summary: Faites une liste de vos dettes. Élaborez un plan d'épargne. Choisissez un mode de vie économe. Trouvez un emploi. Ayez des plans de secours. Prenez conseil auprès d'un expert en finances.

document: Créez une feuille de calcul sur votre ordinateur ou prenez un bout de papier. Inscrivez les moindres détails relatifs à vos dettes. Incluez les informations concernant les taux d'intérêt, les montants de versement requis et les dates d'échéance. Actualisez souvent cette liste en cochant vos dettes quand vous les remboursez .   Vous verrez grâce à cette liste, les dettes prioritaires et celles que vous pouvez payer après. Par exemple, c'est toujours une bonne option de rembourser au plus vite les frais des cartes de crédit dont les taux d'intérêt sont élevés. Vous pouvez inscrire une dette sur cette liste comme suit : « carte American Express, solde de 1 800 euros, 18 % de taux d'intérêt, paiement minimum mensuel de 25 euros. » Il est judicieux de réfléchir à l'usage que vous ferez de votre argent quand vous en disposerez même si vous n'en avez pas pour l'instant. Vous devriez vous fixer comme objectif de vous éloigner d'un mode de vie qui consiste à survivre au jour le jour. Vous pouvez avoir à chercher un gagne-pain et à épargner une certaine partie de votre salaire tous les mois. Vous pouvez aussi avoir à passer un peu de temps à apprendre comment économiser sur un site de finance .  Vous pourrez aussi apprendre quelques astuces pratiques sur les dépenses comme conserver la monnaie de vos transactions de chèques en utilisant une application mobile de finances personnelles . Prenez la décision de rechercher un hébergement économe, mais adéquat. Choisissez un endroit où vous pourrez vivre économiquement si vous déménagez. Par exemple, examinez le cout de la vie et comparez les avantages que vous aurez à vivre dans un milieu rural ou en pleine ville. Vous pouvez aussi vous renseigner sur les moyens d'économiser sur le transport en abandonnant l'idée d'acheter une voiture .  Par exemple, vous pouvez mener une vie confortable au Panama avec environ 300 euros par mois . Rédigez un bon CV pour chercher un poste rémunéré si vous n'en avez pas. Vous vous faciliteriez la tâche en faisant une liste de vos aptitudes avant de vous mettre à postuler. Vous avez le choix entre chercher sur les sites d'embauche vous-même ou vous rapprocher d'une agence d'intérim. Vous devez vous assurer que vous ne postulez que pour des offres d'emploi légales .  Vous pouvez aussi mettre vos compétences à profit en envisageant la création d'une entreprise . Il vous faudra faire preuve de précaution à de nombreuses reprises dans votre vie si vous n'avez pas un filet de sécurité financière. En créant au minimum un plan B pour l'ensemble des grandes décisions que vous prenez et toutes les actions que vous menez, vous serez moins inquiet. Essayez de penser aussi bien aux meilleurs qu'aux pires cas de figure .  Par exemple, qu'est-ce que vous ferez si vous vous rendez au travail à vélo pour économiser et que celui-ci tombe en panne ? Vous voudriez probablement faire des transports publics votre option de secours. Entrez le nom de votre ville et « conseiller financier » dans un moteur de recherche en ligne. Ensuite, appelez tous les conseillers qui vous intéressent et demandez-leur s'ils peuvent vous aider gratuitement. S'ils le font, prenez un rendez-vous puis allez-y avec l'ensemble de vos documents financiers. Ils peuvent aussi vous demander de prendre part à un groupe de soutien avec quelques-uns de leurs autres clients.  Vous pouvez aussi demander aux membres d'un groupe de discussion en ligne de vous conseiller sur les moyens de suivre vos dépenses et de faire des économies.

english_section_name: Rebuilding Your Financial Life

summary: Soyez clair sur les raisons qui vous amènent à reprendre votre vie. Prévoyez de déménager si nécessaire. Décidez des personnes avec qui vous resterez en contact. Tenez un journal de vos objectifs. Décomposez chacun de vos objectifs en une suite d'étapes réalisables. Recherchez de nouvelles expériences passionnantes. Encouragez-vous.

document: Prenez du temps pour savoir si votre décision vient d'un besoin ou d'un désir. Si un besoin est à l'origine de ce choix, il vous faudra déterminer également les changements à effectuer dans votre vie. Au cas où vous auriez pris cette décision parce que vous le désirez, vous devriez prendre le temps de visualiser votre vie idéale.   À titre d'exemple, si vous décidez de recommencer votre vie pour fuir des personnes négatives dans votre famille, vous pouvez alors prévoir de limiter tout contact avec celles-ci. Ou bien, si vous voulez changer de vie dans le but de vous mettre au défi et d'avoir quelque chose d'excitant, vous pouvez envisager d'aller vivre à l'étranger pour vivre de nouvelles aventures. Il vous faudra éventuellement changer d'appartement ou de maison pour réellement recommencer à zéro sans quitter votre ville actuelle. Autrement, vous devrez probablement vous en aller du pays carrément. Faites toutes les recherches possibles en ligne pour savoir comment utiliser au mieux vos moyens limités. Recherchez des villes où les emplois abondent avec un faible cout de la vie .  Sélectionnez des villes pour trouver des lieux où le cout de la vie est abordable, effectuez ensuite des recherches sur internet pour avoir une estimation des dépenses pour la nourriture et pour le loyer. Par exemple, dans les iles Cook, il y a des appartements avec un loyer mensuel de 130 dollars, soit environ 110 euros . Vous devez parfois rompre certains de vos liens personnels pour reprendre votre vie à zéro, quoique ce ne soit pas en tout temps nécessaire de le faire avec les personnes auxquelles vous tenez. Dans le cas où il y aurait de la place pour vos amis et votre famille dans la nouvelle vie que vous avez choisi de vivre, décidez de celle qu'ils devraient y occuper. Il vous faudra aussi trouver la manière d'annoncer votre décision à votre entourage ou si vous décidez de n'en parler à personne.  Si vous avez un frère ou une sœur qui semble vous influencer négativement dans vos finances alors que vous tentez de les reconstruire, vous devrez décider si vous maintiendrez cette relation pour avancer. Réfléchissez à l'état actuel de votre situation, mettez par écrit vos objectifs pendant 15 minutes au moins par jour. Tâchez de définir des objectifs à atteindre dans un mois, un an, cinq et dix ans. Prenez l'habitude de réévaluer vos objectifs régulièrement et de les modifier s'il le faut. Vous devez vous assurer qu'ils répondent aux critères de la vie future à laquelle vous aspirez .   Par exemple, écrivez ceci : « j'aimerais économiser 500 euros d'ici la fin de l'année. » Grâce à cela, vos finances deviendront plus stables et répondront aussi à votre nouveau mode de vie. Vous devez vous assurer de penser en même temps grand et petit en définissant vos objectifs. Ne vous laissez pas décourager par un objectif qui parait extrêmement long . Définissez avec précision les actions que vous entreprendrez pour chacun de vos objectifs et écrivez-les en ordre chronologique. Suivez cette liste lorsque vous aurez décidé de vous atteler à la réalisation de cet objectif en particulier. Vous trouverez vos objectifs les plus grands beaucoup plus faciles à atteindre. En retour, vous vous sentirez plus apte à maitriser les situations hypothétiquement difficiles .  Vous devrez sans doute ouvrir un compte d'épargne ou commencer à garder un œil sur vos dépenses par exemple si vous voulez faire des économies. Vous pouvez facilement vous enliser dans l'inhabituel ou l'inconnu en cherchant à recommencer votre vie. En lieu et place, efforcez-vous de décrire les expériences que vous vivez par des adjectifs positifs. Par exemple, remplacez « bizarre » par « passionnant ». Essayez d'ouvrir vos yeux et de voir ce qu'il y a de positif dans votre nouveau milieu lorsque vous vous sentez trop anxieux .  Par exemple, cherchez la splendeur naturelle d'un endroit. Observez comment le soleil passe au travers des arbres et la façon dont les oiseaux volent dans le ciel. Si vous êtes tout le temps coincé dans un bureau, vous pouvez même imprimer ces images et les placer autour de vous . Il faut beaucoup d'effort et de temps pour refaire sa vie. N'espérez pas que tout s'arrange du jour au lendemain. Reconnaissez plutôt chacune de vos victoires, y compris les plus modestes et soyez gentil envers vous-même. Dites-vous tout au long de la journée : « tu t'en sors bien. » Complimentez-vous le plus souvent possible .   Voyez votre vie sous la forme d'un livre pour que cela vous aide. Ce chapitre n'en est qu'un parmi tant d'autres et ne prédit pas forcément la fin. Vous continuez toujours d'écrire votre livre. Vous devrez également être vigilant lorsque vous subissez un échec afin de ne pas laisser ces moments vous dévier de votre trajectoire. Par exemple, si vous dépensez mal vos ressources financières limitées, voyez les possibilités de vous corriger aussi vite que possible .

english_section_name: Deciding How You Want to Live

summary: Tirez profit des programmes gouvernementaux. Demandez de l'aide à des proches. Envisagez de vivre avec des amis. Faites-vous de nombreuses relations professionnelles. Parlez à un psychothérapeute.

document: Cherchez à savoir si des programmes d'aide sont disponibles pour vous dans votre région en discutant avec vos responsables gouvernementaux. Voyez en ces programmes une occasion temporaire de gérer efficacement vos finances pour vous préparer à un avenir brillant. Suivez chacune des directives concernant le programme .  Par exemple, sachez qu'il existe plusieurs subventions gouvernementales mises à la disposition des propriétaires de petites entreprises. Vous pouvez recommencer votre vie avec une nouvelle affaire grâce à quelques-unes de ces subventions quand bien même vous n'auriez pas de financement initial. Rapprochez-vous d'une agence nationale pour la promotion de la petite et moyenne entreprise afin d'obtenir de plus amples informations. Informez vos parents et vos amis de votre décision de refaire votre vie et de vos nouveaux objectifs. Voyez s'ils peuvent vous conseiller ou vous faire des suggestions. Ils pourraient aussi vous venir en aide pour vous relever ou vous donner des ressources supplémentaires ou financières .   Sachez que d'autres personnes peuvent également s'inspirer de vos choix et de votre histoire pour améliorer leur propre vie. Un ami à vous qui serait en difficulté face à une dette de carte de crédit pourrait s'inspirer de quelques moyens que vous auriez appris pour la rembourser. Vous pourrez dire à votre famille ou à vos amis : « je dispose de trop peu de ressources pour mes travaux, mais je compte chercher un emploi dans un secteur qui garantit à la fois une assurance et un salaire réguliers . » Ce serait une option viable qu'un parent ou un ami accepte de vous laisser « squatter » chez lui pour un petit moment. Vous pourrez faire des économies et vous auriez assez de temps pour chercher une situation correspondant à votre mode de vie économe .  Vous pouvez aussi faire le constat que d'autres personnes sont dans le même cas que vous et vivent chez quelqu'un d'autre, surtout dans les grandes villes. On voit souvent des gens ouvrir les portes de leur maison à d'autres personnes à la recherche d'un emploi dans des régions compétitives et surpeuplées. Cherchez à voir dans quelle mesure une personne pourrait être une relation professionnelle utile pour vous toutes les fois où vous parlez avec quelqu'un. Vous pouvez trouver cela opportuniste, mais considérez que ces relations pourraient leur être bénéfiques aussi. Soyez amical aussi souvent que vous le pouvez et essayez de discuter avec les gens que vous croisez quand vous sortez .  Par exemple, si vous êtes serveur et à la recherche d'un emploi, cela ne vous fera pas de mal de discuter avec les serveurs quand vous mangez dans un restaurant. Ainsi, vous pouvez obtenir des conseils sur la manière de trouver un emploi. Entrez le nom de votre ville et le mot « thérapeutes » dans la barre de recherche sur internet. Contactez ces professionnels pour savoir si l'un d'eux offre des séances gratuites ou une thérapie de groupe. Si oui, ces possibilités pourraient être de très bons moyens pour vous de passer en revue les choix que vous avez faits dans le passé et la manière dont vous pouvez procéder à des changements pour le présent. Vous pouvez aussi vous trouver de nouveaux amis pour démarrer votre nouvelle vie au sien d'un groupe de soutien.

english_section_name: Getting Help From Others


summary: Renseignez-vous sur le type de peau de votre corps. Achetez une lotion pour le corps avec des ingrédients actifs. Appliquez la lotion immédiatement. Laissez la peau absorber la lotion.

document: Tout comme pour le visage, vous devez utiliser une lotion conçue pour un certain type de peau. Ne croyez pas que votre corps possède le même type de peau que votre visage. Parfois, la peau de votre corps est plus sèche ou plus encline à l'acné que la peau de votre visage et il est important de déterminer le type exact de peau de son corps . Tout comme la lotion pour le visage, vous devez trouver une lotion pour le corps qui inclut les meilleurs produits hydratants pour votre type de peau. C'est pourquoi il est important de commencer par déterminer son type de peau, car en croyant que la peau de votre corps est la même que celle de votre visage, vous pourriez appliquer des ingrédients qui vont abimer votre peau ou vous causer des boutons. Voici plusieurs ingrédients adaptés aux différents types de peau .  Pour la peau normale : trouvez une lotion plus épaisse ou une crème hydratante qui inclut des ingrédients comme la vitamine C pour réparer les dégâts des antioxydants et de la vitamine E pour satisfaire la peau sèche. La réglisse est aussi un ingrédient qui permet de réduire les dégâts au niveau de la pigmentation de la peau. Pour la peau grasse : utilisez des formules légères sans huile, surtout celles qui s'absorbent rapidement ou qui contiennent de l'hamamélis de Virginie, un excellent ingrédient naturel qui permet de réduire l'excès de production d'huile et l'acné sur la peau du corps provoquée par des pores bouchés. Évitez les produits épais et gras ou ceux qui contiennent de l'alcool ou de la vaseline. Pour la peau sèche : trouvez des lotions épaisses à base de crème ou des pommades guérissantes, surtout celles qui contiennent du beurre de karité ou de l'huile de coco, deux ingrédients intensément hydratants qui réparent la barrière hydratante de la peau. Évitez les produits qui contiennent de l'alcool, car ils vont irriter votre peau. Pour la peau sensible : trouvez des produits qui contiennent des ingrédients apaisants comme l'échinacée pour soulager la peau et de l'huile d'avocat qui contient des acides gras et beaucoup de vitamine B pour hydrater la peau et réguler le fonctionnement cellulaire. Évitez les produits qui contiennent des produits chimiques, des colorants ou des parfums. Pour la peau mixte : trouvez des formules sans huile qui contiennent du panthénol, de l'oxyde de zinc et du lycopène. Évitez les crèmes épaisses et les gels à base d'eau, car ils sont trop lourds ou trop asséchants sur les peaux mixtes. En prenant en compte la consistance de la lotion et les instructions d'application du produit, appliquez une quantité appropriée de lotion sur vos mains. Vous ne devez pas mettre toute la lotion que vous allez appliquer sur votre corps sur vos mains. Vous devez vous concentrer sur les différentes zones du corps les unes après les autres. Frottez-vous les mains pour réchauffer la lotion avant de l'appliquer sur votre corps. Appuyez doucement la lotion sur votre peau en frottant doucement et en vous concentrant sur les zones particulièrement sèches comme les genoux et les coudes . Avant de sortir de la salle de bain pleine de vapeur et de mettre vos vêtements, vous devez laisser environ cinq minutes à la lotion pour pénétrer votre peau. L'humidité permettra de garder les pores ouverts ce qui va faire pénétrer la lotion plus vite et mieux hydrater votre peau. Si vous vous essuyez ou mettez vos vêtements trop tôt, vous allez retirer la lotion que vous venez d'appliquer et vous allez en perdre tous les bénéfices .

english_section_name: Putting Lotion on Your Body

summary: Réfléchissez aux besoins de votre peau. Mettez de la lotion sur vos pieds avant de vous mettre au lit.

document: La peau de votre visage et de votre corps est facilement affectée par des choses comme le stress, le temps et l'âge et il existe de nombreux produits qui permettent de corriger ces changements. Lorsque vous voulez acheter des lotions, demandez-vous quel est l'effet que vous voulez obtenir et trouvez une lotion qui va vous y aider. En plus de produits pour traiter les types de peau standards, vous pouvez aussi trouver des produits qui permettent d'obtenir les effets suivants  :   des produits qui raffermissent ou tonifient la peau des produits autobronzants des traitements contre l'acné des produits antivieillissement ou des traitements préventifs des produits qui réduisent les rides des traitements contre l'exéma Même si vous passez la journée sur vos pieds, de nombreuses personnes oublient d'y appliquer aussi de la lotion. Comme les mains, vos pieds subissent beaucoup d'abus pendant la journée et ils possèdent des cuticules délicates dont vous devez prendre soin. Les pieds extrêmement secs peuvent se craqueler un niveau du talon et provoquer beaucoup de douleurs en plus de devenir peu esthétiques. Pour vous aider à combattre les pieds craquelés et secs, appliquez une lotion épaisse sur vos pieds avant de vous mettre au lit. De cette façon, vos pieds auront le temps d'absorber les ingrédients hydratants pendant la nuit. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous pouvez mettre une paire de chaussettes épaisses avant d'appliquer la lotion pour réduire les résidus de lotion sur vos draps .

english_section_name: Using Specialty Lotions

summary: Trouvez le type de peau que vous avez. Achetez des produits avec de bons ingrédients pour votre type de peau. Laissez agir la lotion.

document: Les lotions sont conçues pour répondre aux besoins de différents types de peau, c'est pourquoi la première étape consiste à déterminer le type de peau que vous avez sur le visage pour pouvoir acheter le meilleur produit. Si vous avez déjà une lotion pour le visage, vérifiez l'étiquette pour vous assurer que c'est le bon produit pour le type de peau que vous avez. La peau change en permanence à cause de certains facteurs comme le temps et le vieillissement, c'est pourquoi vous devez vous souvenir de votre type de peau actuel. Voici les différents types de peau .  La peau normale n'est ni sèche ni grasse et elle est susceptible aux taches, aux irritations et pourrait aussi être sensible. La peau grasse a souvent une apparence brillante ou huileuse à cause d'une hyperactivité des glandes sébacées sur le visage. Ce type de peau peut développer des taches et présente souvent des pores larges. La peau sèche souffre d'un manque d'huile et d'humidité, elle présente souvent des écailles avec des lignes visibles et des taches rouges. La peau sensible est souvent prise pour une peau sèche, car elle a l'air rouge et sèche. Cependant, les irritations des peaux sensibles sont provoquées par un ingrédient précis dans les produits cosmétiques et non par une production plus faible d'huile. Une peau mixte est une peau qui présente des zones grasses et d'autres zones sèches ou normales. Dans la plupart des cas, une peau mixte va être plus grasse sur le front, le nez et le menton et plus sèche sur le reste du visage. Maintenant que vous savez quel type de peau vous avez sur le visage, vous devez acheter des produits avec les ingrédients les mieux adaptés aux besoins de votre peau. Certains ingrédients ont une action scientifiquement prouvée sur certains besoins de la peau, c'est pourquoi ces ingrédients peuvent aider à améliorer les effets de la lotion. Voici quelques ingrédients à rechercher selon votre type de peau .  Pour la peau normale : trouvez des produits hydratants sous forme de crème qui contiennent de la vitamine C pour vous aider à réparer les dégâts des antioxydants. Évitez les gels qui pourraient assécher la peau ou les crèmes trop épaisses qui pourraient être trop lourdes. Pour la peau grasse : utilisez un gel léger à base d'eau qui va être absorbé plus vite que les autres lotions. Trouvez un gel qui contient de l'oxyde de zinc, du gel d'aloe barbadensis ou de l'extrait d'algues. Évitez les produits qui contiennent de l'alcool ou de la vaseline. Pour la peau sèche : essayez une lotion plus épaisse à base de crème ou des pommades épaisses pour vous aider à apporter une couche épaisse de protection à votre peau contre les éléments. Trouvez des lotions à l'huile de jojoba, à l'huile de tournesol ou à l'huile de cynorhodon. Évitez les produits qui contiennent de l'alcool, car ils vont assécher la peau. Pour la peau sensible : trouvez des produits qui contiennent des ingrédients apaisants comme l'échinacée, l'acide hyaluronique et l'extrait de concombre. Évitez les produits qui contiennent des produits chimiques, des colorants ou des parfums. Pour la peau mixte : trouvez des formules sans huiles qui contiennent du panthénol, de l'oxyde de zinc ou du lycopène. Cela vous aidera à équilibrer les zones grasses tout en hydratant les zones sèches. Une fois que vous avez appliqué la lotion sur votre visage et sur votre cou, attendez environ 5 minutes avant de vous habiller, de mettre du maquillage ou de vous coucher. Vous devez laisser le temps à la lotion de pénétrer la peau avant de faire quoi que ce soit qui pourrait déranger la couche hydratante que la lotion crée sur la couche supérieure de la peau. Si vous appliquiez votre maquillage trop tôt, celui-ci pourrait s'incruster dans les pores ouverts avec la lotion et les boucher. Si vous vous habillez trop tôt ou si vous posez votre visage sur l'oreiller, le tissu va absorber la lotion au lieu de votre peau et vous ne retirerez pas le maximum de bénéfices de la lotion .

english_section_name: Putting Lotion on Your Face


summary: Essayez de vous assoir plus fréquemment. Asseyez-vous pendant votre déjeuner. Asseyez-vous pendant votre pause.

document: Bien que de nombreux emplois modernes soient sédentaires et requièrent une position assise, certains demandent d'être debout, comme agent de banque, caissier, ouvrier d'usine, chef cuisiner, employé de salon de coiffure et divers emplois dans la vente et la construction pour n'en nommer que quelques-uns. Cependant, ils présentent souvent des occasions de s'assoir et reposer vos pieds tout en travaillant et en restant productif. Donc, soyez à l'affut de ces opportunités et assurez-vous de dire à votre patron que vous pouvez continuer de travailler en vous asseyant plus régulièrement. Par exemple, vous pouvez répondre au téléphone ou remplir des documents, surtout quand il n'y a pas de client.  Les personnes âgées sont plus sujettes aux blessures aux pieds et aux jambes lorsqu'ils restent longuement dans une position debout, car leurs tissus (les ligaments, tendons, cartilages et fascia) perdent de leur élasticité et capacité d'absorption . Même si vous êtes pressé, prenez le temps de vous assoir en plaçant vos pieds en hauteur. Si vous n'arrivez pas à trouver de chaise ou que votre entreprise ne propose pas de cafétéria, prenez votre propre chaise pliante ou trouvez un autre endroit pour manger tranquillement assis. Vous pouvez par exemple vous assoir dans un espace dédié de votre centre commercial, une table de piquenique en extérieur, près d'une fontaine ou sous un arbre. Essayez toujours de placer vos jambes en hauteur lorsque vous vous asseyez pendant votre pause, car cela permet de favoriser votre circulation sanguine et de réduire les effets de gravité. Retirez vos chaussures afin que vos pieds puissent refroidir grâce à l'évaporation.  Vous pouvez également en profiter pour passer une balle de golf sous vos pieds. Cela vous permettra de vous débarrasser des tensions au niveau de la plante de vos pieds et de prévenir les douleurs et inflammations des tissus conjonctifs qui recouvrent la plante de vos pieds .

english_section_name: Taking More Seated Breaks

summary: Faites un bain de pieds Faites un massage. Portez des chaussures orthopédiques. Perdez un peu de poids.

document: . Tremper vos pieds et vos jambes dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et les inflammations . Le magnésium dans le sel permet aux muscles de se détendre. Si vous avez des problèmes d'inflammation, plongez par la suite vos pieds dans un bain glacé jusqu'à ce que vos pieds soient engourdis (environ 15 minutes ou plus).  Séchez bien vos pieds avant de vous lever afin d'éviter de glisser et de tomber. Le sel d'Epsom permet également de soulager les jambes souffrant de syndromes de fatigue qui peuvent vous empêcher de dormir. Demandez à un masseur ou à un ami de vous masser les pieds et les mollets. Les massages permettent de réduire la tension de vos muscles et de faire circuler votre sang . Commencez par frotter vos orteils puis remontez vers le mollet afin que le sang contenu dans vos veines remonte vers le cœur. Utilisez un rouleau en bois sous vos pieds. Vous pouvez également appliquer une lotion à la menthe poivrée qui revigorera vos pieds. Après le massage, étirez vos deux jambes.   Étirez vos mollets en plaquant votre dos contre un mur et en fléchissant une jambe tandis que l'autre jambe est tendue (vos deux pieds doivent être à plat sur le sol). Tenez cette position pendant 30 secondes et répétez. Étirez votre pied en enroulant une serviette autour de vos orteils et en essayant d'étirer votre jambe. Tenez cette position pendant 30 secondes et répétez. Ces chaussures ont des semelles sur mesure conçues pour soutenir votre voute plantaire, absorber les chocs et favoriser une meilleure biomécanique du pied, ce qui peut soulager vos douleurs et éviter les complications médicales . Elles sont particulièrement utiles pour traiter et prévenir la fasciite plantaire, une maladie très douloureuse que l'on retrouve plus souvent chez les pieds plats. Elles peuvent être couteuses quand elles ne sont pas remboursées par la sécurité sociale, mais vous pouvez aussi acheter simplement les semelles.   La fasciite plantaire est plus répandue qu'on ne le croit . Prenez des chaussures légèrement plus grandes pour pouvoir y glisser votre semelle orthopédique. Les personnes obèses ou en surpoids ont généralement plus de problèmes au niveau des pieds, car ils subissent une pression plus importante . Les pieds plats, les arcs tombants, les pronations sévères et les genoux cagneux sont plus fréquents chez les obèses. Soulagez donc vos pieds en perdant du poids. Faites un peu d'exercice cardiovasculaire (comme de la marche) ou diminuez votre consommation de calories.   Les sédentaires peuvent se contenter de 2 000 calories par jour afin d'avoir assez d'énergie pour des exercices sportifs modérés . Réduisez votre consommation en calories de 500 afin de pouvoir perdre 2 kg de graisse par mois .

english_section_name: Trying Helpful Therapies

summary: Portez des chaussures à votre taille. Ne portez pas de talons hauts. Ne portez pas de chaussures trop étroites. Portez des bas de contention.

document: De nombreuses personnes portent des chaussures qui ne leur vont pas, car elles étaient en solde ou leur ont été données par des parents ou des amis. Portez des chaussures bien ajustées et mettez des chaussettes. Si vous devez absolument choisir une paire qui ne soit pas à votre taille, prenez-la plutôt trop grande que trop petite, car les chaussures trop étroites peuvent vous donner des cloques et des crampes.   Essayez les chaussures en fin de journée lorsque vos pieds sont plus larges et ont enflé au cours de la journée . Sacrifiez votre style et les tendances pour le côté pratique lorsque vous achetez une nouvelle paire de chaussures. Les femmes se sentent souvent obligées de porter des talons hauts, mais ceux de plus de 2 cm peuvent vous pousser à vous pencher en avant, ce qui crée un déséquilibre au niveau de vos pieds et de votre dos. Cela peut favoriser la fatigue, une tendinite du talon d'Achille, un resserrement des muscles du mollet, des douleurs dans le genou et les lombalgies, ainsi qu'une perte d'équilibre lorsque vous marchez .   Ne portez pas non plus des chaussures trop plates, car elles exercent une pression trop importante sur vos chevilles, donc portez des talons de 1 à 1,5 cm. Les chaussures de sport avec embouts larges sont également un bon choix si vous devez rester debout pendant votre journée de travail. Les talons hauts sont souvent trop étroits au niveau des orteils et augmentent donc les risques d'ognons douloureux et de callosités disgracieuses. Les bottes de cowboy ainsi que les sandales évasées à l'arrière sont elles aussi trop pointues au niveau des orteils, en particulier si vous restez souvent debout. Choisissez plutôt des chaussures qui serrent votre talon, mais laissent vos orteils libres de bouger tout en fournissant un support intérieur pour empêcher la pronation (l'enroulement vers l'intérieur ou l'effondrement de votre cheville).  La pronation est plus commune chez les personnes obèses et les pieds plats . Les bas de contention soutiennent vos muscles et vos veines dans le bas de votre jambe, réduisant les risques d'œdème et d'inflammation tout en favorisant la circulation sanguine. Vous pouvez les acheter en ligne, dans votre pharmacie ou chez votre physiothérapeute. Vous pouvez également porter des collants de soutien ou des chaussettes bien rembourrées.  Les bas de contention sont essentiels pour les personnes ayant des insuffisances veineuses (comme des valves veineuses qui fuient) ou des veines variqueuses enflammées . Les chaussettes rembourrées sont recommandées si vous ressentez régulièrement des douleurs dans votre cheville lorsque vous êtes debout.

english_section_name: Wearing Appropriate Shoes and Socks

summary: Changez d'emplacement. Reposez-vous sur un tapis antifatigue. Restez sur un tapis.

document: Auparavant, les bureaux étaient recouverts de planchers de bois, qui bénéficient d'un bon amorti même s'ils peuvent paraitre durs. Toutefois, les entreprises posent aujourd'hui plus volontiers des planchers en béton, des carreaux de céramique ou de marbre qui n'ont pas d'amorti, absorbent moins les chocs et ont de faibles propriétés isolantes. Par conséquent, cherchez à vous tenir debout sur des sols en bois. Si cela est impossible, changez régulièrement de position afin de favoriser votre circulation sanguine et soulager la tension dans vos pieds et les muscles de vos jambes.  Le béton et les carreaux de céramique transmettent mieux le froid dans vos pieds, ce qui n'est pas bon pour la circulation sanguine, donc privilégiez les zones chaudes sans courant d'air frais. Si vous travaillez en extérieur, privilégiez la pelouse lorsque vous devez marcher ou rester debout. Les tapis antifatigue sont conçus pour diminuer le stress au niveau de vos pieds et de vos jambes en fournissant une surface rembourrée pour se tenir debout pour des périodes de temps prolongées. Ces tapis sont généralement faits de caoutchouc épais, mais certains sont également en mousse, cuir, vinyle ou même en bois. Dans de nombreux cas, votre employeur vous fournira un tapis antifatigue si vous en faites la demande, car ils réduisent effectivement les problèmes au niveau des pieds et des jambes .  Faites attention à ce que vos collègues ne se prennent pas les pieds dans votre tapis en leur faisant part de sa présence. Cherchez un tapis sur lequel vous pouvez vous tenir. Les tapis (même fins et bon marché) fournissent beaucoup plus de maintien que le béton et aideront vos pieds et vos jambes à survivre aux longues journées de travail. Si vous ne trouvez pas de tapis dans votre bureau, demandez à votre patron d'en apporter un vous-même.   De nombreuses boutiques vous donneront un échantillon que vous pourrez utiliser au travail gratuitement. Assurez-vous que votre tapis soit antidérapant afin de ne pas tomber au travail.

english_section_name: Changing Your Substrate


summary: Commencez par préparer un sirop épais qui servira de base à votre soda. Portez le mélange à ébullition dans la casserole. Faites réduire le volume du sirop de moitié. Conservez-le au réfrigérateur dans une bouteille en plastique. Servez le sirop en le mélangeant à de la glace et à de l'eau pétillante.

document: La façon la plus simple et la plus rapide de préparer votre propre soda est de fabriquer un arôme sous forme de liquide épais auquel vous ajouterez de l'eau gazeuse. Si vous voulez commencer de zéro, passez directement à la méthode suivante. La préparation avec le sirop vous évite de manipuler la levure et fonctionne de la même façon que les machines à soda modernes . Dans une casserole, commencez par mélanger les ingrédients suivants :   une tasse de sucre en poudre environ une demi-tasse d'eau une demi-tasse de jus de fruit frais ou deux c. à s. d'extrait de fruit Mélangez vigoureusement au fouet pour garder le sucre en mouvement, en faisant attention qu'il ne brule pas. Il doit fondre et former un sirop épais. Faites bouillir ce sirop. Baissez le feu et laissez frémir le sirop jusqu'à ce qu'il n'en reste que la moitié. Vous devez obtenir un sirop plutôt épais et sucré. Il doit être très concentré et sucré, parfait pour le couper avec de l'eau gazeuse froide. Laissez refroidir le sirop et conservez-le au réfrigérateur dans un récipient d'où vous pourrez le faire sortir facilement. Vous pourrez le garder pendant plusieurs semaines, voire plus. Une gourde pour le sport serait parfaite pour conserver votre sirop. Vous pourrez alors faire sortir de petites quantités de sirop dans le verre où vous allez préparer votre soda et elle prendra moins de place dans votre réfrigérateur. Remplissez un verre d'eau pétillante et mélangez-y quelques gouttes de sirop, puis mélangez bien avec une cuillère jusqu'à ce que le sirop soit bien mélangé dans l'eau. Goutez-le et ajoutez plus de sirop si cela est nécessaire ou diluez-le avec un peu plus d'eau gazeuse. Servez et dégustez froid. Si vous avez un carbonateur chez vous, vous pouvez même mettre vos propres bulles dans votre soda afin de tout faire vous-même. Bien que le carbonateur puisse être un peu cher, vous aurez la possibilité de faire vos sodas gratuitement. Si vous en buvez beaucoup, ce sera un investissement vite amorti.

english_section_name: Making Quick-Mix Soda

summary: Rassemblez tous les ingrédients et outils nécessaires. Stérilisez et lavez les bouteilles. Faites cuire le sirop qui servira à l'arôme. Ajoutez la levure. Versez le soda dans des bouteilles. Goutez votre soda à l'extérieur.

document: Il est beaucoup plus facile qu'il n'y parait de préparer votre propre soda. Tout ce qu'il vous faut est du sucre, des bouteilles, un arôme et un peu de temps. Voici ce dont vous avez besoin pour commencer.   Suffisamment de bouteilles pour contenir environ quatre litres de liquide. Gardez des bouteilles en plastique usagées et nettoyez-les correctement. De nombreuses personnes qui font leur propre soda préfèrent les bouteilles en plastique, car elles ont moins de chances de casser lorsque le soda fait des bulles. D'un autre côté, les bouteilles en verre nuisent moins à l'environnement et durent plus longtemps. Les bouteilles en verre de type bouteille à bière avec un bouchon refermable sont à préférer, du moment que vous les surveillez pendant le processus de création des bulles.  Un produit sucré. Vous pouvez utiliser du sucre en poudre bien que vous puissiez aussi utiliser du miel ou du nectar d'agave si vous ne voulez pas utiliser de sucre raffiné. Il vous faudra entre une demi-tasse et une tasse du produit sucré que vous choisissez, selon que vous aimez votre soda peu sucré ou très sucré.  De la levure. Vous pouvez acheter de la levure en grands magasins, dans des magasins de produits bios, dans des fabriques de bières, elles seront toutes parfaites pour créer les bulles de votre soda. N'utilisez pas de levure à pain pour fabriquer votre soda.  Un arôme. Laissez parler votre imagination pour choisir l'arôme qui vous ferait plaisir dans votre soda fait maison. Vous trouverez des extraits pour soda ou des extraits de fruits dans la plupart des magasins de produits de brassage, vous pouvez par exemple choisir des arômes de racinette, de gingembre ou de fruits . Il est tout aussi facile de choisir des ingrédients crus pour préparer votre arôme. Vous voulez apprendre à préparer un soda au gingembre, citron et miel ? Pas de problème, cet article est là pour cela. Vous devez laisser votre préparation de soda dans les bouteilles pendant 24 heures à température ambiante pour faire des bulles, ce qui signifie que vous devez les stériliser et les laver pour tuer toutes les bactéries qui pourraient interférer dans la préparation de votre soda.   Si vous utilisez des bouteilles en plastique,  faites-les tremper pendant au moins 20 minutes dans un mélange d'eau de Javel et d'eau, 1 c. à c. d'eau de Javel tous les 4 litres d'eau. Nettoyez bien les bouteilles avec du liquide vaisselle et de l'eau pour retirer toute trace d'eau de Javel, car elle pourrait tuer la levure et empêcher la production de bulles. Si vous ne voulez pas utiliser d'eau de Javel, vous pouvez utiliser une alternative naturelle comme le Straight-A, qui ne contient pas de chlore .  Si vous utilisez des bouteilles en verre,  vous pouvez utiliser la méthode que celle pour les bouteilles en plastique ou vous pouvez simplement les faire bouillir pendant 15 minutes pour tuer les bactéries. La méthode de base pour préparer du soda consiste à faire cuire une quantité de sucre aromatisé liquide, d'y ajouter la levure et de le laisser reposer dans des bouteilles pour qu'il produise des bulles. Le mélange d'arômes dépendra du type de soda que vous souhaitez obtenir, mais en règle générale, vous devez mélanger deux tasses de produit sucré pour quatre litres d'eau et 2 c. à s. d'extrait. Ce sera la base non gazeuse de votre soda.   Si vous utilisez des extraits pour l'arôme,  faites chauffer sans faire bouillir (à environ 40 degrés C) et faites dissoudre le sucre dans le liquide. Ajoutez ensuite environ 2 c. à s. d'arôme et laissez refroidir le mélange pendant quelques minutes.  Si vous utilisez des ingrédients crus pour l'arôme,  faites chauffer 4 litres d'eau dans une marmite et ajoutez-y le sucre, puis mélangez vigoureusement pour le dissoudre. Laissez cuire pendant quelques minutes, sans vous arrêter de remuer pour que les saveurs puissent infuser, puis sortez-le du feu et ajoutez-y la levure. Vous avez maintenant une boisson aromatisée de base, il vous faut y mettre les bulles. Lorsque le liquide sucré a refroidi et se trouve aux environs des 40 degrés (il doit être suffisamment chaud pour activer la levure, mais pas trop pour ne pas la tuer), versez environ un quart de c. à c. de levure dans le mélange et mélangez correctement pour activer la levure.  La levure peut être parfois un peu compliquée et son action peut dépendre de son âge, de sa puissance et du climat. Lorsque vous débutez, vous allez surement vous retrouver avec un soda qui contient trop de bulles ou pas assez, selon la quantité de levure que vous avez mise. La quantité appropriée se situe entre un quart de c. à c. et une demi-c. à c. Il vaut tout de même mieux avoir plus de bulles que pas assez, car vous pouvez toujours ajouter des bulles plus tard. Les sodas qui contiennent trop de gaz peuvent faire exploser la bouteille dans laquelle ils sont conservés, au mieux vous allez en mettre partout dans la cuisine, au pire cela peut être dangereux, surtout si vous utilisez des bouteilles en verre. Pour votre première fournée, essayez de ne pas obtenir trop de gaz et faites des essais pour trouver la solution qui marche le mieux pour vous. Utilisez un entonnoir propre pour verser le soda directement dans les bouteilles que vous avez désinfectées, après y avoir mélangé la levure et fermez-les. Laissez reposer les bouteilles sur votre plan de travail à température ambiante pendant au moins 24 heures pour qu'elles développent du gaz, puis mettez-les immédiatement au réfrigérateur .  Si vous avez préparé du soda avec des ingrédients crus, vous pourriez le faire passer au travers d'une passoire pour retenir les petits morceaux qui seraient tombés au fond de la bouteille. Si les bouteilles se réchauffent après les avoir remplies et fermées, le bouchon pourrait sauter et elles pourraient même exploser. Une fois que le gaz est apparu à température ambiante, mettez-les au réfrigérateur pour les conserver en sécurité. Après avoir laissé reposer le soda pendant 24 heures, sortez une des bouteilles dehors et ouvrez-la. Il est possible que le soda se mette à mousser de façon incontrôlée et vous vous éviterez une heure de nettoyage en vous trouvant dans le jardin plutôt que dans la cuisine. Si vous êtes satisfait du taux de gaz et du gout, mettez toutes les bouteilles au réfrigérateur et consommez votre soda dans les semaines qui suivent. Après cinq jours au réfrigérateur, le soda a tendance à perdre de ses bulles. Si votre soda n'a pas autant de bulles que ce que vous souhaitez, vous pouvez le laisser reposer sur le plan de travail encore 24 à 48 heures en espérant que la levure va produire plus de gaz. Si cela ne marche toujours pas, vous pouvez rajouter un peu de gaz à votre soda si vous souhaitez réessayer. Vous pouvez aussi déguster votre soda tel quel et préparez de nouvelles bouteilles !

english_section_name: Brewing Soda Base

summary: Essayez de préparer de la racinette. Préparez des sodas aux fruits avec des extraits de fruits. Essayez de découvrir la recette du Coca-Cola. Préparez du ginger ale sucré.

document: Puisque l'écorce de salsepareille a été interdite depuis un long moment, la racinette que vous trouvez dans le commerce est préparée à base d'extrait de racinette. Vous en trouverez des extraits dans les magasins de brassage de bière, achetez-en suffisamment pour préparer plusieurs fournées de racinette faite maison. C'est un bon investissement à faire sur le long terme. Vous trouverez un peu partout la marque Zatarian à bon marché, mais vous pouvez faire des expériences avec d'autres marques pour savoir laquelle est la meilleure.  Versez deux c. à s. d'extrait de racinette après avoir fait bouillir le produit sucré dans de l'eau et avant d'y ajouter la levure. Essayez d'utiliser plutôt du sucre roux à la place du sucre blanc pour donner un petit gout de mélasse à votre soda. Essayez d'autres racines pour donner un gout spécial à votre soda. Vous pourrez aussi trouver des extraits de racines de réglisse qui donne un gout délicieux et surprenant, surtout lorsque vous la mélangez à un peu d'écorce de citron. Essayez par exemple l'orange, le pamplemousse, le citron, la fraise et même le citron-papaye. En ajoutant quelques c. à s. de n'importe quel extrait de fruit, vous donnerez un gout d'été à vos sodas.  Au lieu d'utiliser de l'extrait, préparez la base de votre soda en remplaçant l'eau par du jus de raisin pour préparer un soda aux raisins traditionnel. Son gout est incomparable par rapport à l'eau aromatisée couleur violette que vous trouvez dans les grands magasins. Si vous souhaitez préparer un soda à base d'agrumes, faits mariner des écorces d'orange, de citron ou de citron vert dans un mélange d'eau et de sucre pendant plusieurs heures avant de le passer à la passoire et d'y ajouter la levure active. Vous obtiendrez un gout plus prononcé en utilisant des écorces de fruits. Envisagez d'ajouter quelques gouttes de colorant alimentaire si vous souhaitez que la couleur de votre soda corresponde à son gout. Il est presque impossible d'identifier les arômes qui entrent dans la composition du Coca-Cola et de la copier, on ne devient pas le soda le plus vendu au monde sans raison. En mélangeant correctement des huiles essentielles alimentaires à une base de soda, vous pourriez vous rapprocher de la saveur classique du soda le plus célèbre. Faites des expériences avec différentes combinaisons pour vous rapprocher le plus possible de ce gout, mais vous pouvez aussi mélanger les arômes suivants pour vous en rapprocher :   l'orange le citron vert le citron la noix de muscade la coriandre la lavande C'est un soda classique, frais, apaisant et rafraichissant. Vous dépasserez en gout n'importe quel soda industriel sur le marché en préparant votre propre ginger ale avec du gingembre cru et du miel, qui sera ensuite parfait à mélanger dans des cocktails ou à boire avec de la glace. Voici comment préparer votre propre ginger ale. Mélangez quatre litres d'eau, une tasse de miel et le jus de deux petits citrons dans une grande casserole et faites bouillir. Émincez environ 6 cm de racine de gingembre et versez-le dans la casserole, puis laissez refroidir pendant une heure. Une fois que la température a bien baissé, vous pouvez ajouter la levure et passer le liquide à la passoire pour récupérer les morceaux de gingembre avant de la mettre en bouteille. Laissez reposer pendant 48 heures avant de mettre au réfrigérateur et conservez au réfrigérateur pendant quelques jours pour obtenir les meilleurs résultats .

english_section_name: Learning Classic Soda Recipes


summary: Appuyez simultanément sur le bouton d'alimentation et le bouton Accueil pour capturer ce qui est sur l'écran de votre S3.

english_section_name: Taking a Manual Screenshot

summary: Ouvrez l'application Paramètres. Appuyez sur Mouvement. Descendez jusqu'à la partie « Mouvement des mains ». Sélectionnez « Balayer pour capturer » et cochez la case. Placez votre main horizontalement sur le bord de l'écran et balayez sur l'écran. C'est fini.

document: Fermez le menu. Vous entendrez le son de l'obturateur de la caméra qui indique que votre écran a été capturé et sauvegardé avec succès dans votre galerie de photos.

english_section_name: Using Motion on Android 4.0


summary: Trouvez des informations à propos de la période d'écriture. Réfléchissez au but du livre. Écrivez un résumé ou une analyse du livre.

document: Vous pourriez mieux comprendre le livre pendant que vous lisez si vous comprenez pourquoi il a été écrit. Faites une recherche sur Internet à propos des évènements majeurs qui se sont déroulés dans le monde au moment de l'écriture du livre. Notez-les pour pouvoir créer une feuille de référence plus tard .  Vous pourriez aussi réfléchir à l'auteur du livre. Vous avez peut-être lu un roman écrit par quelqu'un qui a été mis en prison à cause de ses opinions jugées dangereuses par son gouvernement. Demandez-vous ce qui pourrait être jugé dangereux dans le livre que vous lisez. Cela s'applique aussi aux manuels ! Par exemple, un manuel d'Histoire écrit en 1950 pourrait vraiment se soucier de la Guerre Froide. Vous pouvez aussi lire des articles à propos de la période ou de la situation dans le livre pour vous aider à mieux le comprendre. Par exemple, vous pourriez envisager d'en lire plus sur la condition des femmes au début du 20e siècle si vous lisez un roman de fiction réaliste à propos d'une femme en France en 1920. Prêtez attention aux leçons importantes, selon le but général du livre. Un roman romantique informe ses lecteurs à propos de l'amour et des relations et c'est ce que vous devriez chercher pendant que vous lisez. D'un autre côté, un manuel de science est conçu pour enseigner un sujet en particulier, généralement avec des mots-clés, des exemples et des histoires courtes de temps en temps . Même si vous ne lisez pas le livre pour un devoir, vous devriez envisager d'écrire quelque chose à propos de votre lecture une fois que vous avez fini. Rédigez un résumé ou un texte plus long pour exposer votre argumentaire à propos de la signification et de la qualité du livre .

english_section_name: Digging Deeper into the Book

summary: Mettez-vous dans le bon état d'esprit. Préférez des livres papier aux liseuses électroniques. Vérifiez que vous savez ce qu'il s'est passé avant de continuer. Prenez des notes pendant que vous lisez. Rejoignez un club de lecture pour des discussions de groupe.

document: Parfois, il peut être difficile de s'immerger dans un livre même si vous avez trouvé un lieu confortable avec une bonne source de lumière et sans distraction. Si vous ne devez pas le finir avant une date-butoir, envisagez de le fermer pour le moment et d'y revenir plus tard. Essayez de choisir un moment plus calme pour continuer votre lecture. Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que vous arrivez à mieux vous concentrer le matin, après avoir fait de l'exercice ou lorsque vous avez fini toutes vos tâches pour la journée. Votre cerveau absorbe mieux le déroulement de l'histoire et les informations lorsque vous lisez un livre papier. Cela se produit, car vous pouvez observer l'épaisseur du livre et utiliser votre corps pour interagir avec l'objet (par exemple en tournant les pages) pendant que vous lisez . Si vous préférez les liseuses électroniques, ce n'est pas un problème ! Cependant, si vous avez du mal à comprendre les livres, essayez d'en lire un imprimé sur papier et de remarquer des changements dans votre compréhension. Lorsque vous arrivez à la fin d'un chapitre ou d'une section d'un livre, arrêtez-vous et demandez-vous si vous avez compris les thèmes et évènements principaux. Si vous vous en souvenez et si vous l'avez bien compris, continuez à lire. Cependant, si ce n'est pas le cas, vous pouvez vous rafraichir la mémoire en revenant sur les pages, les sections ou les chapitres précédents. Gardez un cahier sous la main pendant que vous lisez. Utilisez différentes feuilles de papier pour suivre les personnages principaux ou les termes clés, les évènements principaux de l'intrigue, les questions d'ordre général et les choses qui vous déroutent. Vous pouvez revenir à vos notes plus tard pour vous souvenir de ce qu'il s'est passé dans le livre . C'est d'autant plus utile pour les textes scolaires. Cependant, si vous lisez un livre pour le plaisir, vous pourriez rendre votre lecture moins agréable en vous arrêtant trop souvent. Une discussion autour d'un livre est une excellente manière de le comprendre. Les autres pourraient remarquer des choses qui vous ont échappées et vice versa. Discutez avec des amis ou rendez-vous dans une bibliothèque pour rejoindre ou organiser un club. Vous pouvez aussi trouver des clubs de lecture et des forums de discussion en ligne.

english_section_name: Setting Yourself up for Success While Reading

summary: Continuez de lire pour voir si vous comprenez. Relisez la partie déroutante. Divisez la partie en sections. Vérifiez la présence d'exemples. Cherchez les choses que vous ne comprenez pas. Terminez le livre et revenez à la partie difficile. Demandez de l'aide lorsque vous avez fini le livre.

document: Il est facile de s'arrêter sur les parties difficiles d'un livre. Lisez les paragraphes qui se trouvent tout de suite avant ou après le passage que vous ne comprenez pas. Si vous vous sentez toujours troublé(e), lisez quelques-unes des pages suivantes . Parfois, en mettant les passages difficiles dans un contexte plus large, vous allez tout de suite comprendre ce qui se passe. Relisez le passage au moins deux fois, peut-être même trois ou quatre fois. Chaque fois, concentrez-vous bien sur les phrases que vous ne comprenez pas. Vous pourriez vous rendre compte qu'une meilleure concentration dissipe votre confusion . Identifiez le début, le milieu et la fin du passage. Demandez-vous quel est le but général du passage et de chacune de ses sections. Notez-le sur une page de votre cahier . Vous êtes peut-être bloqué(e) sur la description de la bataille de Waterloo dans un livre d'Histoire. Dessinez une frise avec le début, les moments décisifs de la bataille et la fin. À côté de la frise, notez la manière dont chaque phase de la bataille a penché en faveur d'un côté ou de l'autre. Il peut être facile de se sentir confus lorsque les livres abordent des termes ou des idées complexes. Heureusement, de nombreux auteurs vont rapidement citer des exemples pour mieux vous montrer ce dont ils parlent. Si vous ne voyez pas l'exemple tout de suite, continuez de lire, car il pourrait y en avoir un après quelques pages . Vous pourriez vous sentir confus(e), car il y a un mot ou une référence que vous ne comprenez pas. Utilisez un dictionnaire, Internet ou la bibliothèque pour faire des recherches. Cela pourrait vous aider à comprendre rapidement ce que vous venez de lire .  Lorsque vous faites des recherches en ligne, assurez-vous de visiter des sites reconnus. Essayez par exemple en premier des sites en .org ou en .gov. Observez les articles qui contiennent des fautes d'orthographe ou de grammaire. Gardez un dictionnaire sous la main pendant que vous lisez. Il y aura toujours un mot ou deux que vous ne comprendrez pas  ! Ne laissez pas les passages déroutants vous empêcher de terminer le livre. Essayez de deviner ce qu'il se passe dans le passage et continuez de lire. Vous ne pouvez vraiment comprendre un livre que si vous le lisez du début à la fin  ! Notez le numéro des pages avec des passages que vous ne comprenez pas tout de suite. Une fois que vous avez fini de le lire, vous pouvez y revenir et vous demander s'ils sont plus clairs maintenant. Si vous avez du mal à comprendre des parties difficiles d'un livre, posez la question à un ami. Cela pourrait être quelqu'un que vous connaissez et qui a déjà lu le livre, un professeur ou un membre de votre famille. Si vous êtes tous les deux confus, vous pourriez arriver à le comprendre en travaillant ensemble et en discutant du livre.

english_section_name: Dealing with Confusing Passages


summary: Établissez un contact visuel. Soyez un gentleman avec les filles. Ne traitez pas les femmes comme des objets et ne parlez pas d'elles comme si elles étaient inférieures à vous. Agissez de manière détendue avec les filles. Souriez avec sincérité. Aidez les autres. Faites un compliment sincère. Intégrez des filles dans certaines de vos activités. Trouvez des moyens d'entrer en contact physique avec la fille dont vous voulez capter l'attention.

document: Si vous voulez qu'une fille vous remarque, commencez par la remarquer en premier. Que vous soyez en classe ou dans un bar, le contact visuel est essentiel pour attirer l'attention d'une fille. Jetez-lui un coup d'œil et quand elle s'aperçoit que vous la regardez, détournez le regard. Répétez ceci puis maintenez un contact visuel pendant un moment et souriez-lui si vous sentez que c'est le bon moment. Ensuite, regardez ailleurs à nouveau. Cela éveillera son intérêt et fera également allusion au fait qu'elle vous intéresse. Si elle s'intéresse à vous aussi, elle jettera des coups d'œil pour voir si vous êtes toujours en train de la regarder. Cette valse des regards lui fera comprendre que vous êtes intéressé .   Si elle ne vous regarde pas ou ne lance aucun regard dans votre direction, c'est soit qu'elle est très timide, soit qu'elle n'est pas intéressée. Utilisez d'autres méthodes de cet article pour en déterminer la raison. Quand vous parlez aux filles, essayez autant que possible de garder un contact visuel constant avec elles. C'est le signe que vous êtes vraiment confiant et que vous leur prêtez réellement attention. Leur humour et leurs points de vue sont souvent différents de ceux des garçons, soyez donc conscient de ces différences et sensible à leur égard. C'est important pour pouvoir capter (et conserver) leur attention.   Faites preuve de courtoisie en ouvrant la porte à une jeune femme, en la laissant passer devant vous dans une file d'attente et en vous excusant lorsqu'il le faut. Il est très facile de faire ces petits gestes et les filles y sont bien plus sensibles que les garçons. Ne faites pas de blagues ou de commentaires sexuels. Les filles pensent déjà que les hommes sont obsédés par le sexe, alors ne venez par leur prouver qu'elles ont raison ! Soyez mature et respectueux par rapport aux questions sexuelles, du moins quand vous êtes avec des filles. Cela devrait vous aider à attirer l'attention d'une fille. Cela peut sembler évident, mais beaucoup de garçons pensent que les femmes ne s'en rendent pas compte ou s'en fichent lorsqu'ils les traitent comme si elles étaient inférieures aux hommes. C'est totalement faux et cela ne vous aidera pas à vous faire des amies au sein de la gent féminine. Réfléchissez avant de parler négativement à propos des filles. En règle générale, faites comme si vos grands-parents étaient en face de vous quand vous dites quelque chose au sujet des filles, cela vous empêchera de dire des choses trop inappropriées. Même si vous êtes très nerveux à l'intérieur, en gardant une attitude zen et calme avec les filles, vous leur donnerez l'impression que vous êtes un garçon confiant et facilement abordable. Lorsque vous êtes tendu ou nerveux, vous êtes plus à même d'être gêné si vous faites quelques petites erreurs. C'est un tue-l'amour pour la plupart des filles. Restez calme et vous pourrez profiter pleinement de la compagnie féminine. Restez confiant et montrez-lui votre vraie personnalité.  Il est difficile de rester confiant, mais essayez d'imaginer que la fille que vous essayez d'impressionner n'est qu'une amie. Vous ne seriez pas nerveux avec une amie, alors pourquoi l'être avec elle ? Si vous êtes confiant et que vous avez l'air cool et zen, la fille en question vous trouvera vite sympathique et vous gagnerez son attention en un rien de temps. Le sourire est le signe universel du bonheur. Si vous montrez aux gens, et plus particulièrement à cette fille, que vous êtes un homme heureux, elle va vouloir se rapprocher de vous. Les filles aiment les garçons qui ont le sens de l'humour et sourient facilement. Souriez souvent, soyez léger et n'ayez pas honte d'être vous-même. Que ce soit elle ou quelqu'un d'autre. Aider les autres montrera que vous êtes humble et que vous êtes une personne vraiment sympathique. Soyez gentil et généreux. Non seulement cela attirera son attention, mais en plus cela vous aidera à vous sentir bien dans votre peau. Les filles sont attirées par les garçons qui font preuve d'empathie envers les autres. Soyez celui qui l'aide à porter une lourde boite et elle ne l'oubliera pas.   Elle porte quelque chose de lourd ? Dites « Laissez-moi vous aider avec ça » et portez-le pour elle. Tenez-lui la porte quand elle transporte beaucoup d'affaires. Offrez-lui votre manteau quand elle a froid ou proposez-lui de partager votre parapluie avec elle quand il pleut. Quelqu'un est à court d'argent ? Prêtez-lui quelques euros pour qu'il puisse se payer un déjeuner. Ne soyez pas hypocrite et ne faites pas de belles choses seulement quand elle est là. Aidez les gens tout le temps, de différentes façons. Elle et les personnes qu'elle connait remarqueront vos gestes. Si jamais on parle de vous dans une conversation, les gens diront : « C'est vraiment une bonne personne » et la fille que vous aimez commencera à le penser profondément. Une des choses qui font reculer beaucoup de garçons est la peur d'être mal interprété. Par exemple, vous pourriez ne pas vouloir l'aider à porter quelque chose parce que vous avez peur de passer pour un macho qui pense qu'elle ne peut pas le faire toute seule. Oubliez cette peur et pensez à ce que vous faites vraiment. Vous voulez simplement l'aider parce que vous avez envie d'être gentil, alors quel est le problème ? Si d'aucune manière vous ne mettez en doute sa capacité à le faire et qu'elle pense que c'est ce que vous faites, c'est elle qui n'est pas très sensée, non ? Si ce que vous faites vient du cœur, une fille décente s'en rendra compte. Par exemple, vous pourriez lui dire qu'elle a de beaux yeux ou un beau sourire. Cependant, ne dites ces choses que si vous voulez qu'elle se rende compte que vous avez l'intention d'aller au-delà du flirt. Dites quelque chose d'unique à son attention qui la fera se sentir merveilleusement spéciale, admirée et belle. Quand vous faites quelque chose uniquement entre garçons, soyez courageux et invitez les filles que vous voulez à se joindre à vous. Vous n'avez pas à faire ça tout le temps (il est important de passer du temps seulement entre garçons parfois), mais n'ayez pas peur d'intégrer les filles à vos activités.  Si les autres garçons vous interpellent, c'est qu'ils sont jaloux parce qu'ils n'ont pas eu le courage d'inviter les filles. Il n'y a aucune raison pour que les filles ne fassent pas partie de votre groupe. Le contact physique peut être un excellent moyen de créer des étincelles entre vous et cette fille spéciale. Cependant, elle ne doit pas avoir l'impression que vous faites absolument tout pour être près d'elle, cela pourrait la surprendre si elle ne savait pas déjà qu'elle vous intéresse. Faites des choses subtiles, comme lui toucher le bras quand elle dit quelque chose qui vous fait rire.  Si elle a un cil ou une particule sur le visage (ou même si elle n'a rien), penchez-vous, établissez un contact visuel puis enlevez-le doucement de sa joue (mais soyez doux !)

english_section_name: Getting Attention with Your Actions

summary: Soyez drôle sans être grossier. Faites de votre mieux dans les domaines qui vous intéressent. Montrez-lui que vous avez une certaine sensibilité émotionnelle. Ayez de bonnes manières. Montrez-lui que vous avez le sens de l'aventure. Respectez toutes les filles. Soyez attentif. Ayez confiance en vous.

document: Tout le monde aime rire. Faire rire une fille peut contribuer en grande partie à attirer (et à conserver) son attention. Cela ne veut pas dire que vous devez vous transformer en un comédien comme Jim Carrey, mais cela signifie que vous devez comprendre pour quel genre d'humour vous êtes le plus doué. Rassurez-vous, vous n'avez pas à être drôle tout le temps. Cependant, glisser un peu d'humour dans une conversation est souvent un excellent moyen pour qu'une fille s'intéresse à vous .   Peu importe le genre d'humour dont vous ferez preuve, il n'est jamais bon d'attendre que la fille rie. Votre objectif est d'avoir un humour vif et plein d'esprit laissant seulement une courte pause. Si elle pense que c'est drôle, elle va rire. Toutefois, ne vous attendez pas à ce qu'elle s'esclaffe ouvertement de vos blagues. De plus, si la fille ne rit pas, ne dites jamais quelque chose du genre « oh, mais tu ne crois pas que c'était drôle ? » Cela provoquerait juste un malaise et un enchainement de maladresses. Faites vos devoirs. Si vous sentez que vous n'êtes pas un garçon naturellement drôle, regardez des comédiens à la télévision ou étudiez des personnages de films comiques. Observez de quelle manière ils glissent leurs blagues, mais ne vous contentez pas de mémoriser et ne répéter ces blagues, hors contexte elles pourraient sembler rigides et guindées. Adaptez l'humour aux situations. Les répliques drôles ou spirituelles peuvent amener une fille à rire alors essayer d'améliorer votre humour en commentant une situation ou votre environnement d'une manière amusante. Riez quand vous pensez réellement que quelque chose est drôle. Évitez de rire sans sincérité, c'est généralement assez facile à détecter. Un rire sincère qui vient du cœur peut en revanche être très attirant. N'ayez pas un humour méchant. Même si de légères taquineries peuvent être amusantes au début, n'en abusez pas. Aucune fille ne veut d'un garçon qui passe toute la nuit à la reprendre sur ses mots, même en plaisantant. D'autre part, l'autodérision (se moquer de soi-même) peut aider une fille à se sentir à l'aise avec vous rapidement, car cela lui montre que vous avez suffisamment confiance en vous pour pouvoir vous tourner en dérision facilement. Si vous faites preuve de passion dans ce que vous faites, vous aurez des chances de récolter bien plus que quelques regards féminins. Être passionné et bon dans un domaine est attirant, car cela prouve que vous vous souciez d'autre chose que de vous, que vous êtes un travailleur acharné et que vous êtes passionné. Cela montre aussi que vous avez de l'ambition et que vous ne voulez pas seulement être impliqué dans quelque chose, mais que vous êtes également capable d'y être le meilleur.   Si vous faites partie d'une équipe de sport, travaillez dur pour être le favori ou le capitaine de l'équipe. Si vous participez à un club de débat, faites tout pour mener les débats. Si vous suivez des cours de photographie ou d'art, n'ayez pas peur de montrer votre côté (et votre talent) artistique. Ne cachez pas ce que vous aimez. Si vous êtes heureux, confiant et enthousiaste, les gens vont commencer à s'intéresser à ce qui vous intéresse. N'agissez pas comme si vous détestiez ce que vous aimez vraiment, montrez que vous assumez vos gouts et défendez ce qu'ils représentent pour vous. Inutile de pleurer ouvertement si un sujet triste survient, assurez-vous simplement de ne pas être un robot impassible lorsque vous êtes avec d'elle. De temps en temps, décrivez ce que vous ressentez en disant par exemple « Ouah, ce film nous avons vu en cours aujourd'hui, je me demande comment il a dû se sentir quand il était pris au piège sur le Titanic. C'est tellement horrible et triste d'y penser. » Montrez-lui que vous savez faire preuve d'empathie en lui rapportant ce que les autres ressentent et ce que vous-même ressentez . La plupart des filles aiment les garçons polis et courtois. Ne faites pas ou ne dites pas des choses que beaucoup de gens considèrent comme offensantes, en particulier les blagues et commentaires sexistes et racistes. Si vous agissez comme un gentleman, ce qui démontre votre respect pour les femmes et pour les gens en général, les filles seront plus susceptibles de s'ouvrir à vous.  Dire des choses qui pourraient offenser certaines personnes n'est pas une bonne manière de se faire des amis ou de les garder. Cela peut paraitre « cool » devant vos amis garçons, mais c'est loin d'être le cas auprès des filles. Il est facile de critiquer, mais beaucoup plus difficile de croire en quelque chose. Soyez un homme et croyez en quelque chose. Pour cela, pas besoin d'être le capitaine d'un navire ou un alpiniste de renommée mondiale, mais vous ne devez reculer devant (presque) rien ! Proposez-lui des randonnées, des virées en camping, une journée dans une ville proche de chez vous. Laissez-vous porter par les évènements si vous flânez avec elle et quelque chose d'excitant survient. Vous aurez plus de chances de faire bonne impression si vous traitez les filles qui ne vous intéressent pas aussi bien que celles qui vous intéressent. Cela ne signifie pas que vous devez parler ou flirter avec toutes les filles, mais ne les ignorerez pas et ne les traitez pas avec dédain. Vous ne pouvez jamais savoir à l'avance si une fille va soudainement devenir attirante ni de qui elle deviendra l'amie. Le mieux est de toutes les traiter de la façon dont vous aimeriez être traité.   Ne parlez pas à une fille de l'intérêt que vous portez à une autre fille, c'est désagréable et la fille en question pourrait avoir une mauvaise opinion de vous. De plus, il est facile de s'exprimer mal accidentellement ou de dire quelque chose qui pourrait être mal interprété. Ne parlez des autres filles qu'avec vos amis garçons. En général, si vous parlez à la fille qui vous intéresse le plus, il vaut mieux ne pas parler de vos relations passées ou des filles qui potentiellement vous intéressaient. Aucune fille ne veut se comparer à vos anciennes relations et ne veut que vous la compariez non plus. Faites-la se sentir comme si elle était la seule fille au monde et le monde vous sourira. Quand vous parlez à une fille, donnez-lui toute votre attention. Écoutez attentivement ce qu'elle dit. Vous pourrez apprendre beaucoup de choses sur elle et découvrir vos intérêts communs.   Posez-lui beaucoup de questions. Pour elle, ce sera le signe qu'elle vous intéresse véritablement. Posez-lui des questions sur ses parents, ses frères et sœurs, son enfance, ses aspirations et ses espoirs. Toute question posée sincèrement et respectueusement est bonne. Laissez-lui le temps de parler. Si vous lui posez des questions, donnez-lui le temps d'y répondre et ne vous sentez pas mal si elle parle beaucoup. Souvenez-vous que si elle parle beaucoup, c'est bon signe ! La confiance est primordiale pour la plupart des filles. Si vous marchez la tête haute, n'hésitez pas à discuter sur des sujets que vous connaissez bien ou simplement marchez sans hésitation vers une fille, elle vous remarquera. Prenez conscience que vous êtes un garçon génial. Si vous affichez votre confiance en vous, cela transparaitra et les filles s'en apercevront .  Gardez à l'esprit de ne pas être trop arrogant. La confiance et l'arrogance sont deux choses distinctes. Lorsque vous êtes confiant, vous avez foi en vous-même, mais n'exhibez pas pour autant cette confiance aux autres. Lorsque vous êtes arrogant, vous avez confiance et voulez que tout le monde (vraiment tout le monde) le sache. L'arrogance peut être rédhibitoire pour les filles. Elles veulent un homme qui ait confiance en lui sans pour autant dire à tout le monde combien il est formidable.

english_section_name: Getting Attention with Your Personality

summary: Prenez soin de vous. Gardez à l'esprit votre garde-robe. Soyez conscient de votre langage corporel. Entretenez votre corps.

document: Selon votre style, cette étape peut varier énormément, mais les bases sont les suivantes : prenez des douches et brossez-vous les dents régulièrement. Ce sont les bases absolues, mais le chemin à parcourir pour augmenter vos chances d'obtenir l'attention de cette fille spéciale est encore long. Personne ne veut se blottir contre un homme qui a une mauvaise odeur et des restes du petit déjeuner dans les dents. Lavez-vous bien le corps et investissez dans une bonne brosse à dents.   Au-delà des notions de base, les garçons peuvent prendre soin d'eux de nombreuses façons afin d'être au mieux de leur physique. Le gel en mousse pour les cheveux peut transformer votre look brouillon « sorti du lit » en une belle coiffure subtilement sculptée. Ne mettez pas trop de gel dans vos cheveux, la brillance du gel est rédhibitoire pour certaines filles. Si vous portez la barbe, entretenez-la. Certaines femmes aiment vraiment les barbes, mais même la plus virile des barbes peut être absurde si elle est trop longue et pas correctement entretenue. Investissez dans une tondeuse à barbe. En dehors d'avoir une barbe taillée, vous devez prendre soin du reste de vos poils. Épilez un monosourcil et coupez les poils du nez et des oreilles autant que possible. La plupart des filles, même celles qui aiment la barbe, n'aiment pas l'excès de poil en dehors du menton, de la poitrine et des parties intimes. Coupez vos ongles. Les filles remarquent souvent les mains, alors assurez-vous que les vôtres ne ressemblent pas à celles d'un gorille. Coupez-vous les ongles et enlevez toute la saleté qui a pu s'y glisser. Hydratez votre peau. Même si cela peut sembler inapproprié pour un homme, quand vous aurez la fille de vos rêves dans vos bras, vous n'aurez pas envie d'avoir la peau sèche et rugueuse. Utilisez une lotion pour que votre peau soit d'une telle douceur qu'elle ne pourra pas s'empêcher de la toucher. Chacun a son propre style et c'est très bien, mais il est vraiment préférable d'éviter le style « laisser-aller ». Ne portez pas de pantalons de survêtement tous les jours de la semaine et essayez de changer de chemise chaque fois que vous sortez de chez vous. En dehors de cela, gardez à l'esprit que les filles aiment que les garçons fassent quelques efforts vestimentaires, même s'il s'agit juste d'un pantalon en flanelle élégant et léger et d'une paire de lunettes rock à monture épaisse (voyez comment être un hipster).  Si vous tentez de captiver le regard d'une fille qui travaille avec vous, essayez de jouer la carte du professionnalisme. Investissez dans des costumes chics et quelques cravates élégantes. Si vous ne savez pas comment faire, demandez de l'aide à votre meilleure amie. Les postures jouent un rôle important dans la façon dont les femmes perçoivent les hommes. Si un homme est recroquevillé dans un coin, qu'il évite le contact visuel et ne parle avec personne, il ne sera pas susceptible d'aller vers quelqu'un pour entamer une conversation. Tenez-vous droit, établissez un contact visuel et souriez. Gardez à l'esprit que vous voulez avoir une bonne posture tout en évitant de paraitre trop raide. Déplacez-vous avec aisance .   Si vous ne savez pas comment vous mouvoir aisément, observez vos modèles. Regardez les personnages principaux des films et leur capacité à charmer le cœur des femmes. Faites également attention à son langage corporel. Si elle bouge beaucoup et qu'elle ne vous regarde pas, elle est sans doute mal à l'aise. C'est peut-être à cause du sujet de conversation, du fait que vous soyez debout ou assis à côté d'elle ou d'autre chose. Respectez ses sentiments et changez de sujet si nécessaire, en fonction de ce qui la dérange. Même si vous êtes probablement un homme génial, il est important de se rappeler que certaines filles aiment vraiment les hommes qui font de l'exercice. De plus, la salle de gym peut-être un endroit idéal pour attirer l'attention de cette fille spéciale. Si vous voulez séduire cette fille splendide dont vous êtes fou, vous devez prendre soin de votre silhouette. Programmez des exercices chaque semaine, incluant le cardiotraining et musculation afin de développer à la fois vos muscles et votre forme physique d'une manière incroyable.  Gardez à l'esprit que la plupart des femmes aiment les corps masculins toniques, mais ne sont pas attirées par le style Arnold Schwarzenegger quand il était Monsieur Univers. Si vous avez du mal à lever la main en classe parce que vos muscles sont sur le point de déchirer votre chemise, il est peut-être temps de passer à un type de musculation plus tonique.

english_section_name: Getting Attention with Your Appearance


summary: Sachez quand le col se dilate. Sachez les risques d’une dilatation provoquée. Parlez avec votre médecin. Renseignez-vous sur les dilatateurs mécaniques.

document: La dilatation du col commence lorsque les contractions deviennent actives. C’est donc la même chose d’induire les dilatations ou induire le travail. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le médecin décide de provoquer les dilatations :   si vous avez dépassé le terme de deux semaines , si vous avez perdu les eaux et les contractions n’ont pas encore commencé, si vous avez contracté une infection en fin de grossesse, si vous avez un problème de placenta, si vous avez une maladie sous-jacente que peut aggraver la grossesse, si vous allez avoir un curetage. Le travail induit n’est pas une chose anodine, car elle comporte plusieurs risques sur la mère et l’enfant. C’est une décision qui ne doit pas être prise à la légère. Sachez les risques que vous encourrez. Le travail induit augmente le risque de plusieurs complications :   avoir une césarienne , une naissance prématurée, une diminution du rythme cardiaque de l’enfant et son apport en oxygène, une infection, une rupture utérine. Demandez-lui de vous renseigner sur les médicaments pour la dilatation du col de l’utérus. Le médicament le plus utilisé est la prostaglandine synthétique. La Dinoprostone et la Misoprostol sont deux dérivés de la prostaglandine qui peuvent être utilisés pour la dilatation du col. Ces médicaments peuvent être utilisés par voie orale ou vaginale.  Ces médicaments peuvent avoir un risque sur la santé du bébé. Parlez-en avec votre médecin. Certains médecins préfèrent les dilatateurs mécaniques au lieu des médicaments. C’est une sorte de sonde en latex avec au bout un ballonnet gonflable qui dilate le col. Il existe aussi une plante de mer appelée laminaire qui est aussi utilisée.   Une fois que la sonde est insérée au niveau du col, une solution saline est injectée qui gonfle le ballonnet et dilate le col. La laminaire est une sorte d’algue verte qu’on trouve au Japon qui forme une substance gluante et gélatineuse une fois mouillée. Les tiges séchées de cette plante forment une tente qui, placées dans le col de l'utérus, se gonflent au contact des sécrétions vaginales. Ceci provoque une dilatation du col utérin et le début des contractions de travail. Néanmoins, son utilisation n’est pas approuvée comme étant une technique sure.

english_section_name: Undergoing Chemical or Mechanical Dilation

summary: Faites l’amour avec votre partenaire. Stimulez vos tétons. Prenez un rendez-vous pour une acuponcture.

document: Le sexe permet de libérer les prostaglandines dans le corps, ce qui engendre une stimulation et une dilatation du col. Mais avant d’avoir des rapports sexuels, demandez conseil à votre médecin traitant. Tant que vous n’avez pas perdu les eaux, il n’y a pas de risque à avoir des rapports sexuels. Néanmoins, les études n’ont pas montré de relation étroite entre les rapports sexuels et la dilatation du col de l’utérus. Mais certains médecins continuent de recommander cette méthode pour les parents impatients. La stimulation des tétons entraine la libération d’une hormone appelée Ocytocine, qui provoque le travail . Massez vos tétons ou laissez votre partenaire le faire. Une petite étude conduite par l’université de Caroline du Nord a montré que les mères au dernier trimestre de grossesse qui ont reçu une acuponcture ont plus de chance d’avoir une dilatation du col sans intervention médicale. Il est admis que certaines zones du corps permettent de déclencher le travail qui entraine une dilatation du col.

english_section_name: Speeding Up Early Labor Without Medical Intervention


summary: Placez les plants dehors, quelques heures par jour. Creusez un trou pour chaque plant. Versez du sable et du compost ou du fumier dans le trou. Installez la plante dans le trou. Comblez le trou. Espacez les plants d'une même rangée de 50 à 60 cm. Espacez les rangées de 60 à 90 cm. Arrosez abondement vos plants.

document: Si vous transférez vos plants de piment de l'intérieur à la lumière directe du soleil, pour une journée entière, ils risqueront de ne pas survivre. Pendant quelques semaines, vous devrez donc les installer quelques heures par jour, à la lumière indirecte du soleil, au cours de la journée.  Il pourrait être préférable de sortir vos plants le matin, ou en fin d'après-midi, plutôt qu'au cours des heures les plus chaudes de la journée. Au cours de ces deux semaines, laissez-les en extérieur un petit peu plus longtemps chaque jour. Le dernier jour, laissez la plante dehors pendant 8 heures. Évitez de laisser vos jeunes plants de piment dehors la nuit avant qu'ils ne soient endurcis. Cela prendra quelques semaines, alors qu'ils passent de plus en plus de temps dehors au cours de la journée. Creusez des trous d'environ 3 pelletés de profondeur. Cette mesure est bien sûr approximative, car toutes les plantes et tous les jardins sont uniques. En creusant un trou d'environ 3 pelletés, vous devriez avoir la place d'y installer le plant, et d'y ajouter du sable et du compost. Creusez un trou à la fois, et suivez les étapes suivantes. Vous pourrez ainsi juger si le trou était suffisamment grand pour la plante, ou si vous devrez faire les trous suivants plus grands. Les piments sont originaires des régions tropicales, et ils poussent le mieux dans les sols sablonneux. Versez 1 pelletée de sable dans le trou, puis 1 pelletée de compost ou de fumier. Aplanissez le sable et le compost, et tassez-les légèrement. Une fois que le sable et le compost sont dans le trou, retirez soigneusement le plant de piment de son pot. Placez-le délicatement dans le trou, bien à la verticale. Idéalement, la partie supérieure de la terre fixée à la plante devrait arriver 2 à 3 cm en dessous du bord du trou. Comblez le trou tout autour de la plante avec la terre que vous avez retirée pour creuser le trou. Tassez bien le sol, afin que la terre soit compacte autour des racines et de la terre accrochée aux racines. Alors que les plants de piment se développent, ils étendront leurs feuilles. Pour cela, il est important qu'ils soient suffisamment espacés les uns des autres, pour qu'ils aient la place de pousser correctement. Les rangées de plants devront également être suffisamment espacées pour que les piments puissent se développer de tous les côtés, et que vous puissiez passer entre deux rangées. Laissez environ 60 à 90 cm entre deux rangées.  Il sera préférable d'espacer vos plants trop que pas assez. Renseignez-vous sur les recommandations qui s'appliquent à la variété de piment que vous avez choisie. Certaines poussent mieux lorsque les plants sont proches les uns des autres. Arrosez généreusement la terre autour des plants, afin que la terre sortie du pot se mélange bien avec celle que vous avez ajoutée autour des racines. Veillez tout de même à ne pas trop arroser. Assurez-vous alors que le sol ne soit pas détrempé. Transférez le capteur d'humidité du sol dans votre jardin.

english_section_name: Transplanting Pepper Plants to the Garden

summary: Récoltez vos piments dès qu'ils sont mûrs. Soyez attentif(ve) à la couleur des piments. Portez des gants pour toucher les piments. Ne touchez pas votre peau après avoir manipulé les piments. Coupez les piments en laissant une partie de la tige.

document: La plupart des paquets de graines indiquent la période à partir de laquelle les plants seront considérés comme matures et les fruits seront prêts à être cueillis. En récoltant les piments au début de la période indiquée, la plante donnera ensuite davantage de fruits. En règle générale, les piments seront mûrs 75 à 90 jours après que vous les ayez plantés dans le jardin. La plupart des variétés de piment indiqueront par leur couleur que le fruit est prêt à être cueilli. Regardez sur le paquet de graines la couleur de la variété. L'emballage pourrait également indiquer la couleur à laquelle les piments devront être cueillis. Les huiles des piments donnent leur piquant au fruit. Si vous ne prenez pas les précautions nécessaires, certains piments bruleront même votre peau. Lorsqu'il est temps de cueillir vos piments, enfilez des gants épais, afin d'éviter que ces huiles n'entrent en contact avec votre peau. Même lorsque vous portez des gants, vous risquerez de transférer les huiles du piment sur votre peau. Veillez à ne pas toucher votre peau avec les gants, en particulier au niveau du visage et autour des yeux. En tirant sur les piments pour les cueillir, vous risquerez de casser la tige. Il sera donc préférable d'utiliser un sécateur ou un couteau de cuisine pour couper la tige des piments. Laissez environ 2 cm de tige sur le piment lorsque vous le coupez.

english_section_name: Harvesting the Peppers

summary: Commencez le processus 8 à 10 semaine avant le dernier gel. Faites germer vos graines dans de l'essuietout mouillé. Placez les graines directement dans des pots de 5 à 10 cm de diamètre. Plantez vos germes dans des pots de 10 cm de diamètre. Arrosez le plant selon ses besoins. Gardez vos plants en intérieur jusqu'à la fin de l'hiver.

document: À moins que vous ne viviez sous un climat très chaud, vos graines de piment ne pousseront pas correctement si vous les plantez directement dans votre jardin. Vous devrez commencer leur pousse en intérieur, dans un environnement contrôlé.  La chronologie variera d'une année à l'autre, car il n'est pas toujours facile de prédire la fin de l'hiver. Vous devrez généralement planter vos graines fin janvier ou début février. Si vous vivez dans une région où les hivers sont très doux, ou que vous vivez sous un climat chaud, vous aurez davantage de liberté quand à la période à laquelle planter vos graines. Pliez séparément deux morceaux d'essuietout, en petits carrés. Mouillez l'essuietout avec de l'eau à température ambiante. Placez les graines sur l'un des carrés d'essuietout, et disposez l'autre carré par-dessus. Glissez l'essuietout avec les graines dans un sachet de congélation. Conservez le sachet à l'intérieur, à une température de 21 à 27 °C. Les graines devraient commencer à germer au bout d'une semaine.  Cette méthode permet de recréer un environnement similaire à un incubateur, pour aider les graines à commencer leur pousse. Si votre intérieur n'est pas suffisamment chaud, placez le sachet en dessous d'une lampe chauffante. Vous pourriez sinon placer les graines directement dans la terre, dans des pots. La terre devra rester constamment humide, sans pour autant être imbibée d'eau. Pour que la terre reste chaude, utilisez un tapis chauffant. Ainsi, vos graines germeront plus vite, et vos plants se développeront plus rapidement par la suite. Transplantez vos piments dans des pots plus grands ou dans votre jardin lorsque les plants atteignent 15 à 20 cm de haut. Si vous avez utilisé la méthode du sachet de congélation, transférez les graines dans un pot permettant un bon drainage une fois qu'elles ont germées. Placez le germe à environ 3 à 5 mm de profondeur et utilisez un terreau biologique ou un terreau spécial pour les jeunes pousses. Assurez-vous également que le pot soit percé en son fond, afin que l'eau puisse s'en évacuer. Laissez le plant en pot jusqu'à ce qu'il atteigne environ 20 à 30 cm de haut. Les piments consomment beaucoup d'eau, mais ils n'aiment pas une terre trop mouillée. Chaque jour, inspectez le sol, afin de vous assurer qu'il soit humide. Si la surface du sol commence à former une croute, c'est que la plante a besoin d'eau. Arrosez-la légèrement et vérifiez à nouveau l'état du sol. Un capteur d'humidité du sol vous sera d'une grande aide pour réguler l'humidité de la terre. Continuez à prendre soin de vos jeunes plants de piment jusqu'au début du printemps ou de l'été. Les piments ne poussent que lorsqu'il fait chaud. S'il risque de faire froid ou de geler, gardez vos plantes en intérieur jusqu'à ce que la saison froide soit bel et bien terminée. Lorsque le printemps s'installe et que deux semaines se sont écoulées depuis le dernier gel, vous pourrez installer vos plants en extérieur.

english_section_name: Germinating Pepper Seeds

summary: Disposez une épaisse couche de paillis à la base des plants. Arrosez régulièrement les plants le matin. Plantez des plantes de compagnonnage autour de vos piments.

document: Les plants de piment auront besoin d'un sol uniformément humide, ce qui n'est pas toujours facile à maintenir. Pour éviter que l'eau du sol ne s'évapore, disposez du paillis, comme de la paille, autour de la base des plants. Le paillis protégera le sol du soleil et aidera la terre à rester humide. Les plants de piment consomment beaucoup d'eau. Cependant, il ne faudra pas les arroser au point que le sol soit imbibé d'eau. Arrosez-les abondement tous les 5 à 7 jours. Jetez chaque jour un œil au capteur d'humidité du sol afin de savoir s'il vous faudra arroser vos piments plus souvent. Certaines plantes aideront vos piments à mieux pousser, et éloigneront les insectes. Pour dissuader les petites bêtes comme les pucerons, les limaces, et les moustiques, qui abimeront vos piments, plantez à proximité des ognons, du basilic, et de la ciboulette. Pour apporter de l'ombre à vos piments et les protéger du vent, plantez des tomates et du maïs à côté.

english_section_name: Maintaining Your Plants


summary: Préparez-vous un emploi du temps d'entrainements qui ciblent chaque groupe de muscle deux fois par semaine. Concentrez-vous sur une bonne condition physique, sans faire trop de répétitions, pour gagner en muscle rapidement et surement. Faites du yoga pour étirer vos muscles avec un entrainement qui travaille sur l'ensemble du corps. Forcez-vous de manière à ce que les 2 ou 3 dernières répétitions soient difficiles, mais pas impossibles. Suivez une alimentation équilibrée, riche en protéines, mais faible en gras. Envisagez d'acheter un équipement de sport de base, si vous voulez sérieusement vous entrainer à domicile.

document: Vous n'avez pas besoin d'un entraineur pour vous organiser un emploi du temps de ce type. Il existe des instructions simples et faciles à suivre qui vous aideront à vous muscler rapidement et en toute sécurité.  Accordez-vous 1 à 2 jours de repos entre deux exercices semblables. Si vous travaillez sur la poitrine le mardi, attendez jeudi ou vendredi pour recommencer. Rassemblez les groupes de muscles semblables pour vos entrainements. Par exemple, comme beaucoup d'exercice de poitrine font aussi travailler les triceps, regroupez-les le même jour. Reposez-vous 1 jour ou 2 lorsque vous allez courir ou évitez toute activité intense. Votre corps a besoin de se reposer pour mieux se muscler. 10 pompes bien faites valent mieux que 15 faites à moitié. Chacun de vos exercices doit être fait avec douceur, fluidité, doucement et non de manière saccadée ou maladroite. Si chaque exercice est différent, certains conseils s'appliquent pour tous.  Inspirez tandis que vous remontez ou relaxez. Expirez pendant que vous faites l'exercice. Gardez votre colonne aussi droite que possible, ni courbée, ni pliée. Tenez la pose pour chaque exercice environ 1 à 2 secondes au maximum, puis revenez doucement dans la position de repos. Le yoga est une autre option pour travailler un groupe plus large de muscles, car il aide au renforcement musculaire et à gagner en souplesse. Des séances faciles, calmes sont conseillées pour les jours de repos et vous pouvez vous stimuler en faisant des exercices plus difficiles pour varier votre routine. Si vous avez des difficultés à trouver des exercices sans équipement, le yoga peut être la réponse. YouTube contient une large gamme de séances de yoga pour tout niveau. Même si vous êtes débutant, ne craignez pas de vous lancer dans cette pratique, avec très peu d'équipement . Si vous souhaitez vraiment gagner en muscle, vous allez devoir vous forcer un peu. Votre corps est le meilleur indicateur de vos entrainements, alors continuez à travailler vos muscles jusqu'à ce qu'ils se fatiguent. Vous devriez avoir un peu de difficulté sur les deux ou trois dernières répétitions de chaque série, qui doivent vous demander effort et concentration.  Fixez-vous des objectifs. Si vous décidez de faire 3 séries de 20 répétitions, il est probable que vous finissiez votre série en transpirant. Si cela est trop facile, augmentez le nombre. Se forcer est différent de risquer une blessure. Si vos articulations, vos os ou vos muscles vous blessent, plutôt que de se sentir tendu ou fatigué, vous devriez vous arrêter. Cela ne veut pas dire que vous devez consommer des boissons protéinées tous les jours ou vous priver de dessert. Une bonne alimentation est une alimentation équilibrée, avec des céréales complètes, des fruits et légumes et des protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs et les haricots.  Un verre de lait chocolaté pauvre en graisse est une idée de snack pour l'après-entrainement. Passer du pain blanc et des pâtes aux céréales complètes est une excellente manière d'améliorer immédiatement son alimentation. Les avocats, les noix, l'huile d'olive et les œufs contiennent de bons gras. Vous connaissez déjà ceux dont il faut se méfier et qui ne sont pas bons (beurre, crème, lard, etc.). Il y a une large gamme d'équipement qui vous aidera à réaliser des exercices et à vous stimuler davantage, mais vous n'avez pas besoin de couteuses machines pour cela.  Des bandes de résistance sont ajustables et se présentent dans une variété de « poids » qui peuvent être utilisés pour des centaines d'exercices. Un jeu d'haltères classique est une dépense efficace pour ajouter du poids à vos entrainements. Des barres de traction sont conçues pour s'ajuster à la plupart des encadrements de porte et de nombreux modèles peuvent être utilisés pour pratiquer des pompes inclinées ou déclinées .

english_section_name: Forming a Muscle-Building Routine