summary: Recourez aux techniques de relaxation. Apprenez à mieux vous connaitre. Pour mieux vous contrôler, faites du sport régulièrement. Dormez suffisamment. Évitez de consommer des drogues ou de l'alcool. Ayez une alimentation riche en glucose.

document: En adoptant un mode de vie sans stress, vous aurez davantage le contrôle de votre vie et de vos actions. En étant déprimé ou stressé, vous aurez vite l'impression de vivre votre vie en autopilote. Et sachez que la plupart des mauvais comportements découlent de cette perte de contrôle. Recourez aux techniques de relaxation régulièrement et dès que vous vous sentez perdre le contrôle d'une situation.  Mettez-vous au yoga. Le yoga est un bon moyen de réduire le stress et d'être bien dans sa tête. Dès que vous avez l'impression de perdre le contrôle de votre vie, commencez votre journée par une séance de yoga. Méditez. La méditation est une pratique permettant de se détendre, dont l'efficacité est reconnue depuis déjà longtemps. Entrainez-vous à respirer par le nez, concentrez-vous sur votre souffle et détachez-vous doucement du monde qui vous entoure. Vous pourrez méditer à tout moment de la journée. Ponctuez vos journées de nombreuses pauses. Pour garder le contrôle, il est essentiel de se détendre. Si vous travaillez toute la journée, vous n'aurez pas le temps de reposer votre esprit. Prenez du temps pour vous et faites des activités qui vous font du bien. Prenez conscience de vos forces et de vos faiblesses. Et plus précisément, prenez conscience des situations dans lesquelles vous aurez le plus de chances de mal vous comporter, afin de prévenir au mieux ces comportements indésirables. Mieux vous vous connaitrez, mieux vous serez en mesure de vous contrôler.  L'écriture est un très bon moyen d'apprendre à mieux se connaitre. Listez par écrit vos faiblesses et vos forces. Soyez complètement honnête avec vous-même : dans quelles situations vous contrôlez-vous le mieux et dans quelles situations perdez-vous au contraire tout contrôle ? À quels moments, dans quelles circonstances, vous comportez-vous mal ? Est-ce lorsque vous avez faim, que vous êtes triste, que vous manquez de sommeil ? Une fois que vous aurez établi les facteurs qui vous poussent à mal vous tenir, apportez les changements nécessaires à votre mode de vie, afin que votre comportement s'améliore. La méditation est également un très bon moyen d'en apprendre davantage à votre sujet. Installez-vous simplement dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration. Après quelques instants, vous vous détacherez du monde qui vous entoure et vous retrouverez seul face à vous-même. Posez-vous les bonnes questions et répondez-y en toute honnêteté. Demandez leur avis à vos proches. Demandez à vos amis et à votre famille quels sont les aspects de votre comportement que vous devriez travailler à améliorer et quelles sont, selon eux, les raisons de vos crises. Gardez en tête que vos proches sont là pour vous aider et le simple fait de partager avec eux votre volonté de changer pourra vous aider à avancer dans la bonne direction. Faites un test de personnalité sur Internet. Si ces tests ne sont bien sûr pas toujours très précis, ils pourraient tout de même vous aider à réaliser des choses que vous savez déjà à votre propos. Consultez un thérapeute, un spécialiste du comportement ou votre conseiller d'éducation. Même si vous parvenez à améliorer votre comportement, cela vous aidera à mieux vous connaitre et à poursuivre vos efforts. Améliorez votre comportement en vous appuyant sur ce que vous apprenez à votre sujet. Si vous avez par exemple tendance à mal vous comporter lorsque vous vous ennuyez en cours, faites davantage d'effort pour participer en classe. Prenez des notes et faites de votre mieux pour apprendre vos leçons. Vous prendrez ainsi du plaisir à apprendre. Si vous avez tendance à mal vous comporter lorsque vous êtes stressé, apprenez à gérer votre stress. Des études scientifiques ont prouvé qu'une petite séance de sport peut suffire à mieux se contrôler . Une séance de sport courte et intense permet de mieux faire circuler le sang et l'oxygène dans le cortex préfrontal, la zone du cerveau permettant de contrôler le comportement. De plus, en prenant la résolution de faire du sport régulièrement sur le long terme et en vous y tenant, vous apprendrez déjà à contrôler vos actions.  Essayez de faire du sport au moins 4 fois par semaine. Rien ne vous oblige à vous rendre dans une salle de sport pour faire de l'exercice. Une partie de frisbee entre amis ou un tour à vélo sont tout aussi thérapeutiques et bienfaisants. Essayez de faire un petit peu d'exercice chaque jour. Vous déplacer davantage à pied ou à vélo qu'en voiture est un bon moyen d'être plus actif au quotidien. Les spécialistes recommandent de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Prenez l'habitude de dormir à heures régulières. Des études ont démontré que le manque de sommeil prive le cortex préfrontal de glucose et nous empêche ainsi de contrôler au mieux nos comportements . C'est en effet lorsque nous dormons que notre corps assimile le glucose et si nous ne dormons pas suffisamment, nous ne sommes alors pas physiquement capables de contrôler nos comportements.  Bien dormir est essentiel pour être en bonne santé et pas seulement pour mieux se contrôler. En adoptant de meilleures habitudes de sommeil, vous vous sentirez mieux dans votre tête et dans votre corps. Veillez tout de même à ne pas trop dormir. Si vous dormez plus de dix heures par nuit, votre sommeil perdra de ses bienfaits. Les substances nocives engendrent abus et dépendance. Cette perte de contrôle est le summum même de l'incapacité à se contrôler. De plus, l'alcool et les drogues vous empêcheront de prendre des décisions intelligentes et vous mèneront à perdre le contrôle encore davantage.  Si vous avez l'habitude de consommer des drogues ou de l'alcool, faites tout votre possible pour arrêter. Demandez de l'aide à votre famille, à vos amis ou à un spécialiste. Si vous êtes en âge de boire, vous pouvez bien sûr consommer de l'alcool en petites quantités, mais veillez à ne jamais boire plus de trois ou quatre verres par soirées, et ces soirées devront rester occasionnelles. Des études ont démontré que le glucose est essentiel pour pouvoir se contrôler . Lorsque vous faites l'effort de vous contrôler, vous puisez dans vos réserves de glucose et lorsque vous ne consommez pas suffisamment de glucose, vous n'êtes alors pas en mesure de contrôler au mieux votre comportement. Pour cela, faites régulièrement le plein de glucose au cours de la journée.  La limonade ou l'eau parfumée au jus de citron est une très bonne source de glucose et vous permettra de rester bien hydraté. Les fruits, secs comme frais, sont bourrés de glucose. Les kiwis et les fraises sont tout particulièrement riches en glucose. Le jus de fruit et le miel contiennent également beaucoup de glucose. Les céréales, les fruits à coque, les haricots secs et pratiquement tous les légumes contiennent également du glucose.

english_section_name: Behaving Yourself With a Healthy Lifestyle

summary: Soyez toujours conscient du bruit que vous faites. Entrainez-vous à vous contrôler dans tous les aspects de votre vie en vous fixant des objectifs et en faisant tout pour les atteindre. Soyez attentif aux règles et aux normes sociales et retenez-vous lorsque vous ressentez l'envie d'agir à leur encontre. Surveillez votre langage.

document: Bien se comporter c'est avant tout savoir contrôler le bruit que l'on fait. Si vous avez du mal à parler à un volume approprié, arrêtez-vous, respirez profondément. Rassemblez vos esprits et exprimez ce que vous voulez dire de façon respectueuse et réservée. Soyez conscient du bruit que vous faites et apprenez à le contrôler.  Essayez de limiter la portée de votre voix à votre seul interlocuteur. Il est bien rare de devoir s'adresser à un groupe entier. Prenez conscience de la personne à qui vos propos sont destinés et parlez de façon à ce que cette personne puisse vous entendre, sans que toute la pièce puisse suivre la conversation. Avant de dire quelque chose, demandez-vous si votre propos a réellement un intérêt. Si le propos n'enrichit pas la conversation, gardez-le pour vous. Entrainez-vous à avoir de la réserve. Voyez si les gens autour de vous parlent fort ou non. Adaptez-vous à leur volume. Si les gens vous regardent bizarrement ou ont des réactions de rejet, ajustez votre comportement. Vous devrez faire les efforts nécessaires pour vous fondre dans votre environnement. N'attirez pas inutilement l'attention sur vous. En essayant de dominer une assemblée, vous agaceriez rapidement les gens. Vos objectifs devront être précis et à long terme. Des études de psychologie ont démontré qu'envisager sa vie dans son ensemble permet de mieux se contrôler . Au lieu de vous concentrer sur l'instant présent, regardez vers des objectifs plus grands, que ce soit votre réussite scolaire ou une victoire sportive. En vous concentrant sur le futur, vous aurez moins de mal à vous contrôler sur le moment.  En vous fixant des objectifs, vous parviendrez à mieux contrôler vos désirs passagers. Si vous avez soudainement envie d'un soda ou de tout laisser tomber pour jouer aux jeux vidéos, ne cédez pas à vos pulsions. Commencez par de petits objectifs comme ne pas vous autoriser à manger de la glace le weekend. Passez ensuite à des objectifs plus importants, comme vous qualifier pour jouer dans une équipe de basket. Faites tout pour atteindre vos objectifs et vous aurez bientôt le parfait contrôle de vos pensées et de vos actions. Notez vos objectifs et mettez-les en évidence.Vous serez ainsi constamment rappelé à vos buts. Fixez-vous également des objectifs en terme de comportement. Engagez-vous à bien vous comporter en public et à ne pas faire de crises de nerfs pour un rien. Fixez-vous des objectifs positifs. Décidez d'obtenir de bonnes notes, entrainez-vous à jouer de la guitare jusqu'à être suffisamment à l'aise pour jouer en public ou faites du sport 4 fois par semaine. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour atteindre les buts que vous vous êtes fixés. Assurez-vous que vos objectifs soient précis. Les objectifs vagues sont bien trop faciles à oublier. Lorsque vous êtes tenté de ne pas tenir une promesse ou d'abandonner un objectif, respirez profondément et pensez aux raisons qui vous ont poussé à vous fixer cet objectif. Cet engagement sur le long terme est bien plus important que votre pulsion passagère. Mettez en place un système de punitions et de récompenses. Si vous parvenez à vous tenir à votre régime pendant une semaine entière, autorisez-vous une journée « joker ». De la même façon, si vous décidez de sauter une séance de sport, compensez en faisant deux fois plus de sport le lendemain. Ces techniques vous permettront de prendre pleinement le contrôle de vos désirs et de vos actions. Établissez de petites étapes qui vous permettront d'atteindre vos grands objectifs. Pour plus de détails, reportez-vous à la section 2. Mais de façon générale, quelle que soit la situation, soyez conscient des règles et gardez-les en tête. Lorsque vous commencez à enfreindre une de ces règles, reprenez le contrôle de vous-même. Respirez profondément et souvenez-vous que vous avez la force de choisir votre comportement.  Faites la liste mentale de toutes les règles qui s'appliquent à une situation donnée. Prenez conscience de toutes ces règles avant même de commencer à parler. Si les règles ne sont pas très claires, restez passif et voyez comment se comportent les autres. Inspirez-vous de leurs comportements : si l'atmosphère semble se prêter à un humour léger et à parler fort, vous ne vous comporteriez pas mal en agissant de la sorte. Si l'atmosphère est plus professionnelle, conduisez-vous de façon formelle. Si l'atmosphère est détendue, laissez-vous aller davantage tout en surveillant tout de même le volume auquel vous parlez. Les techniques de relaxation comme respirer profondément sont généralement les plus efficaces pour reprendre le contrôle de soi-même. Établissez cependant les techniques qui fonctionnent le mieux pour vous. Peut-être pourriez-vous, par exemple, claquer des doigts ou vous pincer dès que vous êtes sur le point d'enfreindre une règle. Déterminez une méthode, quelle qu'elle soit, pour réprimer l'envie d'agir à l'encontre d'une règle. Adaptez votre vocabulaire à la situation et choisissez vos mots avec soin. Dans la plupart des situations, il sera inapproprié de jurer ou de vous chamailler ouvertement avec quelqu'un d'autre. Évitez les disputes sans intérêt et les remarques mesquines. De façon générale, si vous n'avez rien de gentil à dire, taisez-vous. Si vous vous surprenez à commencer une phrase méchante ou déplacée, arrêtez-vous avant que ce ne soit trop tard. Si vous ne parvenez pas à vous arrêter, n'oubliez pas de présenter vos excuses par la suite.  Parfois, en présence d'amis très proches, vous pourriez vous autoriser à parler de façon plus crue et plus libre. Assurez-vous seulement que la situation s'y prête avant de vous laisser aller. En présence de vos collègues, de vos professeurs ou de vos supérieurs, surveillez bien votre langage. Soyez compréhensif et restez humble, ne jurez pas et n'initiez pas de dispute. Les petits mots attentionnés et les compliments sont toujours appréciés. Si vous ressentez l'envie de dire quelque chose de méchant, notez cette pensée. Et ne laissez personne voir ce que vous avez écrit ! N'interrompez pas les gens. Laissez les autres finir de parler avant de prendre la parole. Réfléchissez avant de parler. En parlant sans réfléchir, vous risquerez de vous attirer des ennuis. Prenez l'habitude de tourner sept fois votre langue dans votre bouche avant de dire quelque chose.

english_section_name: Behaving Yourself With Self-Control

summary: À l'école, comportez-vous correctement en suivant les consignes de votre enseignant et en vous concentrant sur votre travail. À table, tenez-vous bien en vous exerçant à avoir de bonnes manières. Au travail, adoptez la bonne attitude. Habillez-vous correctement.

document: Utilisez les techniques de self-control apprises ci-dessus lorsque vous êtes en cours : fixez-vous des objectifs scolaires et gardez en tête que ceux-ci sont l'aspect le plus important de votre vie à l'école.  Vos objectifs scolaires devraient être d'obtenir de bonnes notes et de respecter les règles. N'oubliez pas de respecter les consignes mineures, telles que ne pas mâcher de chewing-gum, ne pas porter de casquette, ne pas parler lorsque le professeur parle, etc. Toutes ces règles sont importantes : si vous ressentez le besoin d'en enfreindre une, faites l'effort de vous contrôler. Soyez attentif à ce que dit votre professeur. Écoutez attentivement et prenez des notes. Ne parlez pas lorsque le professeur ou un autre élève parle. Attendez votre tour et levez toujours la main pour demander la parole, à moins que vous ne soyez en petits groupes ou lors de la récréation. Ne venez pas en cours les mains dans les poches. Faites vos devoirs, apportez vos livres, ainsi que les cahiers et classeurs dont vous avez besoin. Participez en cours. Pour éviter de vous ennuyer en classe, participez. Posez des questions et répondez à celles des autres élèves. Fréquentez de bons élèves. Entourez-vous de gens qui auront une influence positive sur vous et qui ne vous attireront pas d'ennuis. En classe, ne vous asseyez pas à côté d'amis qui vous inciteront à chahuter. Soyez ponctuel. Si vous ne parvenez pas à bien vous tenir, parlez-en à vos parents, à votre professeur et à votre conseiller d'éducation. Vous pourriez en effet souffrir d'un trouble de l'attention ou pourriez simplement avoir besoin d'être davantage aidé pour adapter votre comportement. Soyez poli et engagez des conversations agréables. N'en mettez pas partout lorsque vous mangez et utilisez votre serviette.  N'oubliez pas de dire merci. Si vous mangez au restaurant, remerciez les serveurs et si quelqu'un vous invite et paye votre diner, pensez également à le remercier. Ne vous penchez pas sur la table pour attraper un plat. Demandez plutôt à ce que l'on vous passe le plat. Ne mangez avec vos doigts que s'il s'agit d'apéritifs ou autre préparation à manger avec les mains. Apprenez à utiliser votre couteau et votre fourchette correctement. Ne coupez pas trop frénétiquement et amenez la nourriture à votre bouche avec votre fourchette au lieu de vous pencher dans votre assiette. Gardez votre serviette sur vos genoux et servez-vous-en plusieurs fois au cours du repas pour vous essuyer la bouche. Proposez aux autres convives de les servir, que ce soit en boisson ou en nourriture. À la fin du repas, proposez votre aide pour débarrasser la table. Si vous mangez au restaurant, laissez un pourboire si le serveur le mérite. Travaillez à atteindre vos objectifs professionnels et ayez un comportement professionnel en toute circonstance. Lorsque vous êtes au bureau, ne perdez pas votre temps à vous amuser et à amuser la galerie. Restez concentré et soyez productif. Adoptez le bon état d'esprit et vous n'aurez aucun mal à vous comporter correctement.  Arrivez au bureau de bonne heure. Essayez d'arriver au travail environ un quart d'heure avant l'heure à laquelle vous commencez votre travail. Rangez votre bureau et veillez également à ce que les parties communes de votre lieu de travail restent propres et bien rangées. Respectez vos collègues et vos supérieurs et ne parlez pas d'eux derrière leur dos. Pendant les réunions, soyez attentif et prenez des notes. Évitez aussi de perdre trop de temps à discuter avec vos collègues pendant votre journée de travail. Prenez des initiatives et travaillez plus que ce que vous n'êtes censé le faire. Concentrez-vous sur votre travail. Évitez à tout prix de vous laisser distraire et de faire autre chose que ce pour quoi vous êtes payé. Travaillez ardemment et faites plusieurs pauses. Prendre régulièrement une pause vous permettra de relâcher la pression. Pendant ces pauses, discutez avec vos collègues, faites un tour sur Facebook, allez marcher et étirez-vous. Lorsque le moment vient de vous remettre au travail, reconcentrez-vous. Vos actions ne sont pas le seul aspect de votre comportement. Votre présence entière doit être adaptée à la situation. Veillez alors à toujours être habillé correctement.  Si vous êtes encore à l'école, portez une tenue décontractée. Pour vous rendre au bureau ou à un évènement formel, comme à un mariage, portez un costume ou une tenue élégante. Si vous vous rendez à un entretien professionnel ou à un diner, portez une chemise ou une jolie blouse. Réservez les tenues dévoilant le corps pour la plage ou pour chez vous. Lorsque vous sortez en public, préférez porter une tenue modeste. Évitez les vêtements ornés d'images déplacées ou de messages agressifs. Surveillez votre hygiène. Lavez-vous et brossez-vous les dents chaque jour, utilisez du déodorant et portez du parfum.

english_section_name: Handling Situations With Self-Control


summary: Songez à ce que vous pouvez ajouter à votre travail. Sachez quelles sont vos limites au travail. Personnalisez votre espace de travail. Assurez-vous de prendre soin de votre corps avec des aliments et de l’eau. Restez organisé mais aussi assez souple. Soyez actif. Rêvassez davantage. Séparez le travail et les loisirs.

document: Quels sont vos compétences particulières, vos points de vue ou idées que vous pouvez utiliser pour améliorer encore votre lieu de travail ? Prenez quelques initiatives pour votre travail, personnalisez-le et autorisez-vous à faire les tâches que vous aimez le plus. Le fait de participer aux objectifs et missions de votre entreprise vous facilitera grandement la tâche pour vous y atteler avec plaisir. Ces objectifs peuvent aussi être personnels. Même si vous n’aimez pas la société pour laquelle vous travaillez, le fait de prendre des initiatives est un excellent moyen d’améliorer vos compétences ainsi que votre résumé de carrière pour le prochain emploi. N’acceptez pas de projet trop prenant, si vous savez qu’il va vous causer des tensions inutiles, quelles qu’en soient les raisons. Cela ne veut pas dire que vous devriez ne travailler que le strict minimum, cela signifie simplement que vous devriez faire passer vos propres besoins avant ceux de l’entreprise. N’acceptez pas de travail supplémentaire simplement parce qu’on vous en a proposé. Assurez-vous qu’il s’agisse bien de travail que vous voulez et êtes capable de gérer sans porter atteinte à votre qualité de vie. Décorez-le d’images, apportez-y deux jolies enceintes et de la musique et posez quelques bibelots sur votre bureau. Faites de votre mieux pour vous approprier cet espace et ne pas travailler dans un environnement anonyme. Le simple fait de manger et de boire suffisamment peut être le meilleur moyen de garder un état d’esprit positif au travail. Avoir faim ou soif peut conduire à la fatigue et à ce sentiment d’épuisement qui va vous démoraliser jour après jour. Faites-vous un programme mais ne vous laissez par accaparer par un emploi du temps. Organisez-vous plutôt pour éviter des délais de dernière minute, pour tout garder à sa place et mettre de l’ordre dans vos affaires. Un esprit clair commence par un bureau bien rangé et un agenda bien net. Vous devriez donc prendre le temps de mettre de l’ordre dans votre vie.  Ceci dit, la capacité à suivre le rythme est importante pour garder un état d’esprit positif. Les programmes peuvent changer et c’est tout à fait normal. Vous devriez simplement vous y adapter. Barrez les tâches et événements au fur et à mesure que vous les avez réalisés. Levez-vous et dégourdissez-vous un peu les jambes au moins une fois toutes les heures. Le fait de rester assis toute la journée au même endroit peut devenir rapidement fastidieux. Mais vous vous sentirez mieux tout le long de la journée si vous restez actif. Allez vous promener pendant la pause du déjeuner ou ayez une activité physique avant de commencer votre travail. Votre esprit se sent bien quand votre corps est en forme et l’activité physique est le meilleur moyen d’y parvenir. Laissez votre esprit vagabonder de temps à autre. Ce n’est pas seulement bon pour votre santé mentale, mais cela peut aussi vous rendre plus productif. L’affirmation selon laquelle les rêveries éveillées vous facilitent la tâche au travail remonte au 20e siècle. Vous pouvez avoir un état d’esprit unique et compétitif quand vous le laissez vagabonder. Le travail a parfois une importance énorme dans votre univers. Vous niez cependant une partie de vous-même quand vous laissez le travail vous grignoter votre vie privée et vos valeurs. On travaille en entreprise et non pas chez soi. Vous devriez donc apprendre à faire la part des choses. Le travail est terminé quand vous quittez le bureau ou éteignez la page d’accueil de votre employeur en ligne. Passez à d’autres expériences plus agréables.  Ayez un loisir ou centre d’intérêt qui n’ait aucun lien avec votre emploi. Il s’agit d’une partie de votre vie qui n’a rien à voir avec le travail et elle ne devrait pas comprendre de collègues ni de relations professionnelles. Ne jouez pas au golf avec vos collègues de travail, si c’est ce que vous aimez faire pendant votre temps libre, sauf s’il s’agit d’un événement lié à votre emploi.

english_section_name: Making Work Enjoyable

summary: Sachez pourquoi vous travaillez. Ne vous comparez jamais aux autres. Cessez de vous embarrasser de ce que vous ne maîtrisez pas. Ne vous prenez pas trop au sérieux, ni qui que ce soit d’autre. Consacrez quelques minutes à vous plaindre, mais restez bref. Souriez plus souvent. Traitez tout le monde avec gentillesse et respect. Trouvez des occasions à saisir dans les périodes d’agitation ou de difficultés.

document: Travaillez-vous pour vivre ou vivez-vous pour travailler ? Quelle est votre motivation pour garder cet emploi ? Aimez-vous ce que vous faites ? Votre salaire vous permet-il d’entretenir votre famille et de vous offrir le mode de vie que vous aimez ? Vous avez besoin de vous souvenir de la raison pour laquelle votre travail a de l’importance, surtout s’il devient ennuyeux ou difficile. Le seul moyen de garder un état d’esprit positif au travail est sans doute d’en changer, si vous ne trouvez aucune raison pour laquelle vous avez cette activité. Le meilleur moyen pour commencer à avoir un état d’esprit plus positif est de monter un plan d’action pour votre vie et de savoir où vous allez. Chacun démarre sa journée à un endroit différent et a un itinéraire qui lui est propre. Vous n’avez aucune idée de ce qui peut se produire sur le chemin de vie des autres. Comparer aveuglément une situation donnée vous fait perdre du temps et vous rend pessimiste. Vous ne pouvez maîtriser que votre propre destin et vos pensées. Vous devriez donc vous occuper de cela. Il est question ici de connaître et de vous concentrer sur quelque chose qui a de l’importance pour vous, comme vos finances, votre pouvoir d’achat et les agissements des autres à votre endroit. Il s’agit en gros de vos idées et de vos actes. Le fait de savoir vous moquer de vous-même vous rend non seulement plus heureux, mais peut aussi vous donner plus de pouvoir, d’influence et de séduction. Avoir le sens de l’humour vous permet de voir vos épreuves sous un angle différent et vous rappelle que vous avez aussi une vie en-dehors de votre emploi. Ce sentiment est un parasite qui peut vous grignoter de l’énergie et votre bien-être. Vous pouvez prendre des mesures pour procéder à un changement quand vous n’êtes pas satisfait par le monde qui vous entoure. Mais le fait de rester assis et de vous plaindre ne vous permet pas de réaliser grand-chose, sinon de vous décharger de ce que vous avez sur le cœur. Cela peut être en réalité un moyen utile d’avoir un autre point de vue de vos problèmes, mais seulement si vous n’exagérez pas. Épargnez-vous les pleurnicheries, dites ce qui vous tracasse et passez à des pensées plus productives. Le sourire a prouvé sa capacité à libérer des substances chimiques dans votre cerveau qui vous rendent heureux, même si votre sourire est forcé. Ceci dit, vous devriez tout de même prendre le temps d’apprécier la plus grande partie possible de votre travail. Prenez le temps de parler aux collègues que vous appréciez, regardez quelques vidéos amusantes pendant la pause du déjeuner et écoutez de la musique qui vous met de bonne humeur. Les pensées positives conduisent à un état d’esprit positif, et non pas l'inverse. Être aimable avec vos collègues vous permet de recevoir aussi de la gentillesse en retour. Il peut y avoir des jours où les gens sont tendus, y compris vous-même, mais le fait de savoir que vous être soutenu par la sympathie de ceux qui vous entourent peut vous faire décompresser un peu et vous sentir plus optimiste. Les humains sont des animaux sociables, vous ne devriez donc pas négliger vos relations avec vos collègues. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire lors de ces situations, et non pas ce que vous ne pouvez pas faire. Un excellent moyen de commencer est de voir les problèmes comme autant d’occasions à saisir plutôt que d’échecs à venir. Les changements se produisent avec une nouvelle façon de voir et cette dernière ne devient une réalité qu’à partir du moment où l’exprimez à haute voix. Vous devriez appréhender les problèmes et les échecs dans l’optique de vous améliorer, et non pas en vous blâmant pour des erreurs du passé. On a des mauvais jours dans tous les bureaux et le fait de garder un état d’esprit positif ne consiste pas à éviter des problèmes, mais à évoluer grâce à eux.

english_section_name: Having the Right Attitude


summary: Sachez reconnaitre les capitules. Cherchez les capitules sur son corps. Faites particulièrement attention à la fin de la saison de culture.

document: Il s'agit d'une graine munie de crochets ou de petites dents. Ces crochets sont conçus pour s'attacher à la fourrure des animaux passant à proximité. C'est un moyen de dispersion des graines. Les capitules existent sous diverses formes et tailles, mais il s'agit toujours de graines qui s'attachent aux animaux. Les arêtes (ou barbes) de certaines graminées fonctionnent sur un mode similaire, mais les graines forment plutôt des poils similaires à des hameçons. Ces deux types de graines s'attachent à la fourrure des animaux et le processus est le même pour les éliminer. Cependant, dans le cas des arêtes, sachez que les graines peuvent s'insérer dans la peau des chiens, provoquant des douleurs, des infections, et, dans certains cas, la mort . Les capitules comme les arêtes peuvent s'accrocher à n'importe quel endroit du corps du chien. Si votre chien a couru dans un champ herbeux ou dans une forêt, vérifiez ensuite soigneusement aux endroits suivants  :   les oreilles le nez les yeux les aisselles sous la queue entre les orteils et entre les coussinets C'est le moment le plus dangereux, car les plantes s'assèchent et sont prêtes à éjecter leurs graines. Pendant cette période de l'année, brossez votre chien régulièrement pour éliminer les capitules.

english_section_name: Finding Burrs

summary: Éloignez votre chien des zones herbeuses, en particulier des herbes hautes. Soyez très vigilant. Protégez votre chien.

document: Gardez-le en laisse lorsque vous le promenez, afin qu'il n'aille pas courir dans les plantes à capitule ou à barbes. C'est particulièrement important à la fin de la période de croissance où les graines sont prêtes à tomber des plantes. Ne laissez pas votre chien inhaler des capitules ou des arêtes. Les arêtes pénétrant dans le nez ou la bouche d'un chien sont particulièrement dangereuses. Il risque de les inhaler ou de les avaler. Les arêtes vont s'accrocher aux tissus respiratoires ou gastro-intestinaux et vont provoquer des blessures graves, voire la mort .  Vous pouvez acheter des capuches en maille à accrocher au niveau du collier pour protéger la totalité de la tête du chien . Si vous suspectez un contact avec les organes internes, contactez votre vétérinaire dès que possible. Vous devrez le faire examiner par un professionnel. Il est presque impossible de les voir avec les instruments classiques (comme les ultrasons ou les rayons X), c'est pourquoi c'est difficile à diagnostiquer et à traiter. Les seuls symptômes sont un état de mauvaise santé globale et de l'écume sur les babines . Vous trouverez également des vestes de protection dans les animaleries ou dans les magasins de chasse. Ceux-ci protègeront la fourrure de votre chien des capitules et des arêtes. Si vous n'arrivez pas à maintenir votre chien en dehors des zones à risque (si vous avez un chien de chasse par exemple), vous devriez investir dans ce type de protection. Vous pouvez également lui acheter des bottes, mais de nombreux chiens ne supportent pas cela, en particulier quand ils courent.

english_section_name: Preventing Burrs

summary: Enlevez les capitules visibles. Brossez la fourrure du chien. Brisez les capitules en morceaux. Découpez les capitules coincés.

document: Servez-vous de vos doigts pour éliminer les capitules ou les arêtes mal fixés. Soyez très doux, car votre chien n'aime peut-être pas que l'on tire sur sa fourrure.  Essayez de défaire le nœud formé par la fourrure autour du capitule avec vos doigts. Vous devrez peut-être porter des gants pour ne pas vous piquer, en particulier s'il s'agit de capitules, car ceux-ci sont plus durs et plus pointus que les barbes des graminées. Utilisez un peigne en métal ou en bois à larges dents . Passez le peigne là où des capitules sont visibles pour les détacher doucement. Cela fonctionne mieux sur les capitules et arêtes moins bien fixés. Si le capitule ou l'arête est bien pris dans la fourrure, vous pouvez commencer par l'extrémité et remonter petit à petit vers le haut de la mèche. Vous pouvez utiliser une pince pour écraser le capitule en morceaux plus petits. Cela devrait faciliter l'extraction . Faites attention à vos doigts et à la peau de votre chien. Ne le pincez pas non plus. Parfois (et c'est particulièrement le cas chez les chiens à poil long), les mèches contenant des capitules devront être rasées ou découpées. Faites très attention pendant cette étape. Ne le brulez pas avec une tête de tondeuse chaude et ne le coupez pas avec vos ciseaux  !  Une bonne technique consiste à passer un peigne sous le noeud formé autour du capitule et de couper juste au-dessus du peigne. Cela peut aider à protéger la peau de votre chien. Si vous hésitez, faites-le faire chez un toiletteur. Il devrait être plus doué que vous et ne risquera pas de couper la peau de votre chien.

english_section_name: Removing a Burr


summary: Comprenez bien en quoi consiste le point mousse. Rassemblez votre matériel. Choisissez votre méthode de tricot.

document: Il s'agit d'un des points de tricot les plus faciles et c'est généralement le premier point que les débutant(es) apprennent à réaliser. Cette technique permet de tricoter tous les rangs de la même manière et d'obtenir un ouvrage qui reste droit durant toute la durée du tricot . Le point mousse se caractérise par des « sillons » des deux côtés du tricot entre des rangs de laine en relief . Choisissez le fil et les aiguilles que vous souhaitez utiliser. Si vous débutez au tricot, de grosses aiguilles et une laine épaisse vous faciliteront la tâche. Essayez de tricoter avec des aiguilles d'un diamètre 8 mm de 35 cm de long . Si vous avez des aiguilles et une laine plus petites, essayez de tricoter des mailles lâches qui vous donneront une marge de manœuvre plus large. Vous pouvez tricoter à la manière continentale ou à l'anglaise. Essayez les deux lorsque vous apprenez à tricoter et choisissez celle qui vous convient le mieux. Les informations qui suivent concernent la méthode de tricot anglaise, mais elles peuvent s'adapter facilement à la méthode continentale.

english_section_name: Preparing For the Garter Stitch

summary: Tenez vos aiguilles en position de départ.

document: Commencez à tricoter au point mousse en tenant l'aiguille sur laquelle les mailles sont montées de la main gauche et l'autre aiguille de la main droite. Tenez la laine avec votre main droite. Assurez-vous que la pointe de l'aiguille gauche est dirigée vers la droite .

english_section_name: Knitting the Garter Stitch


summary: Regardez beaucoup de vidéos de skate.

document: Les vidéos de skate sont au cœur de la culture skateboard. Vous trouverez gratuitement des tonnes de compilations ou de tutoriels sur internet. Vous trouverez des vidéos montrant des prouesses de différents skateurs, ainsi que de nombreuses astuces et conseils pour aider les débutants. Apprenez à faire des figures plus élaborées en regardant des vidéos.

english_section_name: Sticking With It


summary: Soyez patient. Récompensez ses bons comportements. Faites des sessions courtes. Commencez à vous entrainer le plus tôt possible.

document: Si le chiot ne fait pas ce que vous lui ordonnez de faire, vous ne devriez en aucun cas le frapper ni lui crier dessus. Ces chiens ont un tempérament doux et ont tendance à être obéissants, il faudra donc du temps pour les entrainer, comme tous les chiens . Si vous le frappez, vous ne ferez que l'effrayer et l'embrouiller, vous ne devriez donc jamais le faire. Si au cours de la séance d'entrainement, il ne semble pas comprendre ce que vous lui ordonnez, évitez de le gronder et ne soyez pas impatient, car il ne fait qu'apprendre après tout.  Si vous réalisez que vous perdez patience, prenez un peu de distance avec votre chien et réessayez plus tard. Puisque c'est un chien très affectueux qui désire plaire, des réprimandes ou des punitions pourraient avoir un effet extrêmement préjudiciable sur lui. Au lieu de le punir, vous devriez vous focaliser sur le renforcement positif. Vous pouvez le faire avec une petite friandise savoureuse ou tout simplement le féliciter à mesure qu'il va grandir. S'il sait que vous lui donnerez une récompense lorsqu'il va bien se comporter et que vous allez ignorer ses mauvais comportements, il mettra probablement en pratique le bon comportement pour lequel il a été récompensé .  Par exemple, si vous remarquez qu'il est en train de mordiller ou détruire quelque chose qu'il ne devrait pas, vous devez retirer l'objet ou l'enlever de là où il le fait et le distraire en lui donnant quelque chose qu'il peut « détruire » ou mâcher (comme, un jouet). Ensuite, félicitez-le pour avoir grignoté ce qui est autorisé (c'est-à-dire le jouet). Gardez des friandises soit dans un sac en plastique avec fermeture à glissière dans votre poche ou dans un sac de taille à la taille. De cette façon, vous aurez toujours une gâterie à portée de main, car vous ne saurez jamais quand une occasion de formation se présentera pendant la journée. Un chiot a une faible capacité d'attention qui dure généralement moins de 5 minutes au cours des premières semaines d'entrainement. Au fur et à mesure qu'il va grandir et va commencer par associer les moments d'entrainement à une interaction agréable avec vous, vous pourrez augmenter le temps de dressage . Lorsque votre chiot va plus se concentrer sur ses séances d'entrainement que sur les jeux et la promenade, vous saurez qu'il a augmenté sa capacité d'attention. Vous pouvez commencer à lui apprendre les commandes dès son arrivée à la maison. Cependant, les séances doivent être courtes (moins de 5 minutes) et répétez cela 3 à 5 fois par jour . Les bouviers bernois peuvent apprendre plusieurs commandes. Vous pouvez commencer par lui enseigner comment rester en laisse et les commandes pour limiter les mauvais comportements. Ensuite, vous pouvez passer à celles qui sont plus complexes.

english_section_name: Understanding the Fundamentals

summary: Commencez cette formation le plus tôt possible. Établissez une routine. Définissez un endroit spécifique pour qu'il puisse s'y soulager. Observez-le attentivement. Évitez de le punir s'il se soulage à l'intérieur.

document: Cela devrait commencer dès son arrivée à la maison. Lorsque vous le ramenez chez vous pour la première fois, vous devriez le laisser renifler tout le jardin jusqu'à ce qu'il arrive à se soulager . S'il urine ou défèque, vous devriez beaucoup le féliciter afin qu'il établisse le lien entre faire ses besoins au bon endroit et les récompenses qu'il va recevoir. Faites-le sortir régulièrement. Les chiots ont particulièrement besoin de se soulager assez souvent et ils ne vous montreront pas toujours des signes évidents dès qu'ils le souhaitent. Par conséquent, vous devriez le vérifier régulièrement afin qu'il puisse faire ses besoins quand il en aura envie . Si vous parvenez vraiment à établir une routine, son système digestif va s'y adapter et il commencera à se soulager comme une horloge. Cet endroit doit être à l'extérieur de la maison. Emmenez-le à cet endroit pour qu'il fasse ses besoins tout le temps. S'il a sa propre « salle de bain », cela renforcera le fait qu'il aille se soulager à l'extérieur. Lorsque vous êtes à l'intérieur avec le chiot, surveillez-le attentivement pour détecter des signes indiquant qu'il souhaite aller faire ses besoins. Parmi ces signes, on peut citer le fait de haleter, de faire des cent pas, de renifler ou d'aboyer. Si vous voyez l'un de ces signes, mettez-le immédiatement dehors et laissez-le se soulager. S'il le fait, félicitez-le. Si vous ne pouvez pas détecter l'un de ces signes et qu'il se soulage dans un endroit inapproprié de la maison, ne le grondez pas et ne le frappez pas, car il ne comprendra pas que vous êtes en colère parce qu'il a fait ses besoins où il ne devrait pas. Au lieu de cela, vous devriez nettoyer tranquillement la zone où il l'a fait et continuez d'essayer à identifier ces signes. Le gronder ne va que le rendre craintif et l'amener à se cacher lorsqu'il s'agira de satisfaire ses besoins. Il pourrait aller se soulager dans des endroits difficiles à détecter.

english_section_name: Potty Training Your Bernese

summary: Apprenez-lui à arrêter les mauvais comportements. Entrainez-le à arrêter de mordre et de mâcher certaines choses. Apprenez-lui à s'assoir. Apprenez-lui à ne pas sauter sur les gens. Entrainez-le à se coucher. Apprenez-lui à rester là où il est. Apprenez-lui à venir quand vous l'appelez.

document: Il est essentiel que vous lui enseigniez à suivre un ordre lorsque vous voulez qu'il cesse de faire quelque chose. Les commandes courantes sont entre autres « stop » ou « laisse ça ». Toutefois, quel que soit ce que vous aurez choisi d'utiliser, veillez à ce que tous les membres de la famille utilisent cette même commande afin d'être cohérent. Si vous constatez qu'il est en train de mal se comporter, vous devez d'abord dire la commande et agir immédiatement après (par exemple en enlevant l'objet ou en l'éloignant de l'objet en question). En fait, en annonçant d'abord la commande, avant l'action corrective, vous permettez à votre chien de faire ce que vous voudrez qu'il fasse quand il vous entendra dire « laisse ça » et évitez ainsi toute conséquence désagréable . Les chiots explorent leur environnement en mâchant tout ce qu'ils voient. Bien qu'il s'agisse d'un comportement naturel chez eux, vous ne devez pas le laisser croire que c'est acceptable qu'il morde les gens ou mâche vos chaussures. À moins que vous ne le lui montriez, il ne saura pas ce qu'il peut mordiller.  Essayez de garder tout ce que vous ne voulez pas que votre chiot détruise (télécommandes, ordures, chaussures, lunettes, livres, sous-vêtements sales, etc.) hors de sa portée. Donnez-lui beaucoup de jouets avec lesquels il pourra jouer et qu'il pourra grignoter, en veillant à ce qu'ils puissent les distingués des articles ménagers, car votre chien ne pourra pas faire la différence entre une vieille chaussette que vous lui avez donnée pour qu'il joue avec et une nouvelle chaussette qu'il n'est pas censé mâcher. Laissez-le vous mordre tant que ce n'est pas fort. S'il le fait fort, poussez un grand cri, comme si cela vous faisait vraiment mal et laissez votre main devenir molle sans la secouer. Cela devrait empêcher votre chien de vous mordre, après quoi vous devriez le féliciter. S'il vous mord fort encore, vous devriez répéter les mêmes étapes, mais ne le faites pas plus de 3 fois au cours d'une période de 15 minutes . Si votre chien veut mordiller vos doigts, donnez-lui un jouet qu'il pourra grignoter à la place. Si vous remarquez qu'il mordille quelque chose qu'il ne devrait pas, retirez-le-lui et donnez-lui plutôt un jouet à mâcher. Dites « laisse ça » en lui retirant l'objet, puis donnez-lui le jouet . Vous ne devriez pas le punir après le mauvais comportement. Si vous trouvez qu'il a détruit un objet alors que vous n'êtes pas là, évitez de lui crier dessus. En agissant ainsi, vous ne lui apprendrez pas à ne pas mâcher sur ces objets, car il ne pourra pas faire le lien de votre colère avec ce qui s'est passé deux heures auparavant. Grondez-le seulement si vous le surprenez sur le fait accompli . Pour la majorité, il n'est pas très difficile pour les chiens d'apprendre rapidement cette commande. Commencez par l'observer. Après, lorsque vous allez remarquer qu'il est sur le point de s'assoir de lui-même, dites « assis » clairement et d'une voix ferme . Lorsque son postérieur va toucher le sol, félicitez-le, caressez-le et donnez-lui une gâterie. Répétez cela chaque fois que vous remarquez qu'il est sur le point de s'assoir .  Une autre méthode consiste à rester devant lui avec une friandise à la main et la tenir à quelques centimètres au-dessus de son nez. Ensuite, déplacez la friandise vers l'arrière de sorte qu'elle soit au-dessus de sa tête et guide son nez. Il devrait la suivre (avec son nez) et s'assoir en le faisant. Encore une fois, vous devez lui donner la collation et le féliciter dès que son postérieur va toucher le sol . Une fois qu'il va commencer à déplacer son postérieur vers le sol, vous devriez dire « assis », et ce, juste avant de commencer à guider son nez vers la collation . Les chiots sautent pour attirer l'attention ou pour jouer. Cela est peut-être mignon lorsqu'il est encore petit, mais, parce qu'il va devenir un grand chien, il pourrait blesser ou effrayer les gens s'il le fait lorsqu'il va atteindre sa taille normale. Apprenez-lui à ne pas sauter tant qu'il est encore petit pour éviter des problèmes plus tard. Il sera beaucoup plus facile de le lui apprendre si vous lui avez déjà appris la commande « assis ». Lorsque vous êtes dans une situation où il est susceptible de sauter sur quelqu'un (par exemple, lorsqu'il rencontre quelqu'un pour la première fois), dites-lui plutôt de s'assoir et récompensez-le avec beaucoup d'attention . Si vous remarquez que votre chien est sur le point de sauter sur vous, détournez votre corps, évitez le contact visuel et ne dites rien. De cette manière, il comprendra que vous ne lui donnerez aucune gâterie ni aucune attention lorsqu'il va sauter sur vous. Une fois qu'il se sera calmé et va arrêter de sauter, félicitez-le en lui donnant beaucoup d'attention et de caresses . Une fois qu'il aura appris à s'assoir, vous pouvez lui apprendre la commande « couché ». Pour ce faire, demandez-lui de s'assoir puis tenez la collation devant son nez. Ensuite, abaissez-la au sol. Votre chien devrait la suivre avec son nez tout en s'allongeant. Félicitez-le en lui donnant la collation et en le caressant lorsque son ventre va toucher le sol. Une fois qu'il serait habitué à le faire, vous pouvez ajouter la commande verbale. Les commandes les plus utilisées sont entre autres « en bas », « couché ». Essayez de le dire juste avant  de commencer à laisser tomber la gâterie . Au fil du temps et avec de la pratique, il pourra associer cette action au mot « couché ». Puisqu'il voudra naturellement vous suivre où que vous alliez, cela peut être difficile de lui apprendre cette commande. Vous pouvez le faire après lui avoir appris à s'assoir et à s'allonger. Commencez à le lui enseigner lorsqu'il est calme (par exemple, après une promenade) dans un environnement qui lui est familier et où il n'y a pas beaucoup de distractions. Vous devriez commencer par de courtes séances, car au début, cela sera un défi pour lui.  Tenez-vous devant lui et ordonnez-lui de s'assoir ou de s'allonger. S'il reste dans cette position pendant quelques secondes, vous devriez lui donner rapidement une collation. Ainsi, vous êtes en train de lui montrer qu'il n'est plus obligé de rester dans cette position et qu'il peut faire autre chose. Répétez la procédure, mais attendez quelques secondes de plus avant de le récompenser. S'il quitte la position avant que vous l'ayez libéré (c'est-à-dire avant de lui donner la gâterie), dites « Ah ! Ah ! » et recommencez. Ajoutez la commande verbale. Lorsqu'il sera assis ou couché, dites « reste » ou « pas bouger » en tendant votre main comme s'il s'agissait d'un signe d'arrêt. Attendez quelques secondes, puis donnez-lui une friandise en guise de récompense. Augmentez progressivement la durée qu'il fera dans cette position et faites en sorte que ces séances d'entrainement ne soient pas trop longues, sinon votre chien pourrait être frustré. Lorsqu'il va commencer par s'y habituer, essayez de compliquer un peu plus les choses. Puisqu'il devrait pouvoir rester là où il est, même s'il ne vous voit pas (par exemple, si vous lui demandez de rester assis pendant que vous entrez dans un magasin), commencez par reculer de quelques pas de l'endroit où il se trouve après lui avoir donné l'ordre. S'il quitte sa position, ne le récompensez pas. Certains estiment que cette commande n'est pas nécessaire, car pour eux lorsqu'on dit au chien de s'assoir ou de se coucher, il devrait savoir qu'il va rester dans la même position jusqu'à ce que vous le relâchiez. En fait, cet ordre est important pour sa sécurité, car cela peut l'empêcher de se précipiter dans une rue très animée ou vers une autre situation dangereuse. Ne le laissez jamais sans laisse à l'extérieur (dans une zone non clôturée) à moins qu'il maitrise les commandes « viens » et « reste » et qu'il les exécute correctement . Vous pouvez lui enseigner cette commande en le gardant en laisse et en ayant des gâteries à portée de main.  Dites « viens » d'une voix tendre en tenant le bout de la laisse. Ensuite, faites rapidement quelques pas en arrière. Continuez de reculer jusqu'à ce qu'il vienne vers vous. Dès qu'il va le faire, récompensez-le en disant « Oui ! » et en lui donnant une friandise. Vous pouvez aussi l'amener à venir vers vous sans la laisse. Accroupissez-vous ou agenouillez-vous et appelez-le tout au long de la journée, en le récompensant beaucoup quand il le fait. Ne le punissez jamais quand il vient vers vous. Autrement dit, vous ne devez pas lui donner un bain ou lui crier dessus parce qu'il n'est pas venu lorsque vous l'aviez appelé ou simplement le garder en laisse pour mettre fin à son plaisir chaque fois qu'il obéit. Venir à vous devrait être l'option la plus attrayante pour lui, encore plus que de poursuivre un lapin ou de traverser la rue en courant pour « saluer » son congénère . Votre chien doit pouvoir comprendre qu'il est impératif qu'il vienne à vous chaque fois que vous l'appelez. Pendant l'entrainement, n'essayez pas cette commande après l'avoir mis dans une situation où vous savez qu'il ne vous obéira pas .

english_section_name: Teaching Commands to Your Bernese

summary: Commencez le plus tôt possible à le socialiser. Emmenez votre chien découvrir le monde extérieur. Inscrivez-vous à un cours de socialisation ou d'obéissance.

document: La socialisation pour les chiens consiste à apprendre à faire partie de la société canine et humaine de manière saine. Les bouviers bernois sont connus pour être un peu distants, il est donc particulièrement important qu'ils soient socialisés au cours de leur première année de vie . Bien qu'il s'agisse d'une partie importante dans la formation de tous les chiots, cela l'est encore plus pour une grande race comme celle-ci. Pour commencer, vous pouvez le familiariser avec les bruits et les activités ménagères, et ce, sans l'effrayer. Par exemple, vous devriez éviter de le pourchasser avec un aspirateur ou de le frapper avec un balai, car en agissant ainsi, il aura finalement peur de ces objets et peut-être de vous aussi . Emmenez-le faire une promenade en voiture afin qu'il puisse s'y habituer et découvrir les bruits et les paysages de la rue à travers la fenêtre. Les parcs canins (avec votre chiot en laisse en toute sécurité) constituent un autre moyen efficace pour lui d'interagir avec les autres chiens et les humains. Vous pouvez emmener votre chiot dans de tels endroits après qu'il ait reçu ses deux premières doses du vaccin contre la maladie de Carré. Ne le laissez pas sans laisse à moins d'être sûr qu'il va bien s'entendre avec ses congénères et les humains . Les cours de socialisation pour les chiots ou d'obéissance (dans le cas des chiens plus âgés) sont l'un des moyens les plus productifs de les familiariser avec d'autres chiots, des humains et des sons et images de tous les jours. Ces cours sont généralement organisés par des centres d'éducation communautaire ou des animaleries et constituent un lieu sûr pour permettre aux chiens et à leurs propriétaires d'apprendre ensemble. Vous pouvez trouver de tels cours dans votre localité en cherchant dans un journal local ou en ligne. Vous pouvez également avoir des renseignements sur les cours de maternelle pour chiots dans le cabinet du vétérinaire .

english_section_name: Socializing Your Bernese

summary: Commencez par le placer dans une zone isolée. Achetez-lui une cage. Mettez la cage dans un endroit qui lui est accessible en tout temps. Augmentez progressivement le temps qu'il va passer dans la cage.

document: Si vous ne pouvez pas rester avec votre chiot ou si vous n'êtes pas en mesure de le surveiller constamment, essayez de le confiner dans un petit espace (comme dans une salle de bain, un couloir ou une buanderie) ayant un plancher facile à nettoyer. L'un des meilleurs moyens pour former votre chien à faire ses besoins au bon endroit est de l'entrainer à utiliser une cage. De plus, elle offre l'avantage de lui donner un endroit sûr où il pourrait se détendre ou lui permettre de rester si vous devez le laisser seul pour un moment . La cage que vous devez lui acheter doit avoir la bonne taille afin qu'elle puisse s'adapter à sa taille une fois qu'il sera adulte . Puisque ces chiens sont très grands, vous devez prendre une grande cage. Une cage ayant environ 150 x 90 cm ou 180 x 90 cm suffira pour votre chien. S'il est obligé de se vouter ou ne peut pas se tourner confortablement à l'intérieur, il sera nécessaire d'en obtenir une plus grande . Le but est de faire en sorte que la cage soit pour lui un endroit où il pourra aller quand il veut se reposer, il doit donc pouvoir y accéder à tout moment. Vous pouvez la mettre dans le salon ou dans la cuisine en laissant la porte ouverte et y installer un tapis pour cages ou une couverture. Pour l'encourager à y entrer seul, placez une gâterie ou un jouet à l'intérieur. Faites-le tout au long de la journée pendant quelques jours en laissant toujours la porte ouverte. Une fois qu'il sera à l'aise à l'intérieur, fermez la porte une fois qu'il est entré et laissez-le sortir après 10 minutes de silence. S'il gémit ou gratte la porte avec ses pattes, ne le laissez pas sortir.  Augmentez le temps qu'il va y passer jusqu'à ce qu'il soit en mesure d'y rester (silencieusement) pendant 2 heures. Lorsqu'il aura plus de 4 mois, il peut y rester pendant 4 heures d'affilée. Vous ne devez jamais le laisser dans la cage plus de 4 heures (ou plus de 2 heures s'il a moins de 4 mois). N'utilisez jamais la cage comme moyen de punition. Elle devrait être un refuge sûr pour lui et non un endroit où il irait lorsqu'il se comporte mal.

english_section_name: Crate Training Your Bernese

summary: Laissez-le se sentir à l'aise avec son collier et sa laisse. Apprenez-lui à marcher avec une laisse libre.

document: Il est très important d'apprendre à son bouvier bernois comment marcher en laisse, car c'est un grand chien et il pourrait facilement vous tirer dans la rue si vous ne le faites pas. Pour commencer, laissez le chien s'habituer au collier et mettez-le-lui pendant les moments où il est plus susceptible d'être distrait (par exemple, lorsqu'il joue ou mange ).  Vous ne devriez pas lui permettre de gratter le collier ou de l'enlever si vous le voyez essayer. Ne le lui retirez pas avant qu'il ne l'ait oublié . Une fois qu'il sera habitué à porter le collier, vous pouvez lui attacher une laisse légère. N'essayez pas de l'emmener quelque part ou de faire quoi que ce soit. Au lieu de cela, laissez-le simplement la trainer dans la maison (sous votre surveillance) et la renifler . Une fois qu'il va se sentir à l'aise avec le collier et la laisse, vous pouvez ramasser cette dernière et commencer à marcher dans la maison avec lui. Félicitez-le, donnez-lui des caresses et des récompenses s'il marche à côté de vous ou s'il ne tire pas sur la laisse. Arrêtez-vous s'il commence à la tirer. Évitez de tirer la laisse vers vous et laissez-le vous rejoindre tout seul avant de continuer la promenade. Une fois que la laisse sera de nouveau lâche, félicitez-le et continuez votre promenade .  Vous ne devriez jamais permettre à votre chiot de vous tirer avec la laisse. Si vous le faites, vous lui montrez que cela est acceptable. En vous arrêtant de marcher, vous lui apprenez qu'il n'obtiendra rien s'il tire ou lutte avec la laisse et que s'il veut marcher, il ne doit pas la tirer . S'il fait le contraire et s'assoit, ne tirez pas sur la laisse pour le faire bouger. Appelez-le plutôt pour qu'il vienne vers vous et, quand il le fait, donnez-lui des friandises et félicitez-le .

english_section_name: Leash Training Your Bernese


summary: Préparez le vaccin. Préparez la seringue. Administrez le vaccin à votre chien.

document: Lisez le manuel d'instructions pour comprendre tous les détails de la marque de vaccin que vous avez choisie et vérifiez la date de péremption du vaccin. Sous la supervision de votre vétérinaire, préparez correctement le vaccin.  La plupart des vaccins contre la rage sont vendus sous la forme d'une poudre et d'un solvant liquide que vous devrez mélanger avant d'administrer le vaccin. Le manuel du fabricant devrait vous indiquer les doses correctes et vous pouvez aussi demander des conseils à votre vétérinaire . Pour commencer, insérez l'aiguille d'une seringue propre dans la fiole de liquide. Prélevez le volume nécessaire, puis retirez l'aiguille de la fiole. Injectez le liquide dans la fiole de poudre. Assurez-vous qu'il ne reste plus de liquide dans la seringue en appuyant sur le piston jusqu'au bout. Secouez bien la fiole. La poudre devrait se dissoudre complètement. Assurez-vous qu'il ne reste pas de morceau solide et qu'il n'y a pas de dépôt de poudre au fond de la fiole. Maintenant que le vaccin est correctement mélangé, vous pouvez préparer la seringue pour l'injection.  Insérez une seringue propre et neuve dans la fiole. Tirez sur le piston jusqu'à ce que vous ayez aspiré la quantité de vaccin nécessaire. Vous pourriez demander de l'aide à votre vétérinaire si vous n'êtes pas sûr(e) de la quantité de vaccin nécessaire. Assurez-vous qu'il n'y a pas de bulles d'air. Si vous en voyez, videz la seringue et recommencez. Vous allez peut-être devoir réessayer plusieurs fois avant d'arriver à obtenir un vaccin sans aucune bulle. Autrement, si vous préférez, vous pouvez demander au vétérinaire de prélever la quantité de vaccin nécessaire. Il a probablement plus d'expérience que vous dans ce domaine et il préparera la seringue plus vite et de manière plus efficace. Une fois que la seringue est prête, vous pouvez vacciner votre compagnon. Le vaccin doit être administré par injection sous-cutanée, car c'est un geste moins technique qui présente un risque moindre de blesser votre chien.  Demandez à quelqu'un de tenir le chien pendant que vous injectez le vaccin. Tirez sur la peau au niveau de son omoplate pour créer une « tente » de peau lâche. Donnez un angle de 90 degrés à l'aiguille par rapport à la surface de la peau. Poussez vers l'avant pour former une petite poche de peau et poussez lentement sur le piston pour vider complètement la seringue. Si vous ne faites pas l'injection vous-même, vous pouvez tenir votre chien pendant que le vétérinaire la fait.

english_section_name: Administering the Vaccine

summary: Demandez l'accord de votre vétérinaire. Familiarisez-vous avec l'âge requis pour le vaccin. Procurez-vous le vaccin chez un fournisseur réputé. Trouvez un vétérinaire qui se déplace à domicile.

document: En France, le vaccin contre la rage n'est pas obligatoire, mais recommandé. Pour vacciner votre chien à la maison, vous devriez demander l'accord de votre vétérinaire en premier. Il pourrait vous conseiller ou déconseiller de le faire vous-même.   Le risque d'exposition à la rage en France est très faible et c'est pourquoi le vaccin est recommandé, mais pas obligatoire . Certains établissements où vous pourriez laisser votre chien comme des chenils pourraient exiger que votre chien soit vacciné et ne l'accepteront pas si ce n'est pas le cas . Au Québec comme en France, le vaccin contre la rage des chiens n'est pas obligatoire, mais vivement conseillé en raison des cas plus fréquents de rage chez des animaux sauvages . On conseille généralement aux personnes dont le chien est en contact fréquent avec d'autres animaux (domestiques ou sauvages) de le faire vacciner de manière préventive. Les cas de rage restent très faibles en France (le dernier cas recensé remonte à 2015) . Il est important d'administrer le vaccin contre la rage au bon moment. Si vous le lui donnez trop tôt, il pourrait être inefficace et si vous attendez trop longtemps, vous laissez votre chien exposer à une éventuelle contamination. Votre chiot doit recevoir le vaccin contre la rage entre 12 et 24 semaines.  Si vous avez un chiot, ne le vaccinez pas avant qu'il ait trois mois, car les anticorps maternels pourraient interférer avec le vaccin et l'empêcher de faire effet. Essayez de le vacciner tôt le matin, lorsque vous pouvez le surveiller pendant au moins une heure pour surveiller les signes de réactions allergiques graves . Consultez votre vétérinaire pour connaitre la date conseillée du rappel du vaccin. Le vaccin est une substance biologique qui améliore les défenses du système immunitaire contre certaines maladies, c'est pourquoi un vaccin de bonne qualité est essentiel pour un traitement réussi.  Votre vétérinaire est la meilleure personne à qui demander des conseils pour trouver le meilleur fournisseur de vaccins possible. En fait, si le vétérinaire se déplace chez vous pour examiner votre chien, vous pourriez lui demander de vous apporter le vaccin. Vous pouvez aussi l'acheter en ligne, mais sa qualité pourrait être difficile à juger. Puisque certaines températures peuvent rendre le vaccin moins efficace, il est compliqué de s'en assurer à cause de la livraison et de la conservation. Si vous l'achetez en ligne, demandez conseil à votre vétérinaire pour vous assurer que le fournisseur est reconnu et suivez toutes les instructions sur l'emballage pour le conserver de manière appropriée. Si vous vous inquiétez d'une éventuelle réaction et si vous préférez une approche plus holistique, demandez à votre vaccin de vous conseiller un vaccin sans thiomersal. Un lien entre le thiomersal (mercure) et des réactions négatives a été établi chez certains chiens et de nombreux fabricants proposent des vaccins sans mercure . Il n'est pas recommandé d'administrer le vaccin de la rage sans assistance. Le vaccin pourrait ne pas être reconnu s'il n'a pas été administré par un vétérinaire professionnel.  Demandez à votre vétérinaire s'il peut passer chez vous. De nombreux vétérinaires vont accepter, surtout s'ils savent que votre chien rend les visites au cabinet plus difficiles. Vous pouvez lui demander d'administrer le vaccin chez vous ou de vous assister pendant que vous le faites vous-même . S'il n'accepte pas de venir chez vous ou si ce n'est pas possible, demandez-lui une recommandation pour un autre vétérinaire. Avec votre permission, votre vétérinaire peut partager le dossier de votre chien pour s'assurer qu'un autre vétérinaire peut vacciner votre animal en toute sécurité contre la rage . N'oubliez pas que le vaccin pourrait ne pas être reconnu si vous le faites vous-même. Dans le cas d'établissements qui exigent un certificat de vaccination, votre vaccin pourrait ne pas être reconnu si vous l'avez fait vous-même et votre chien n'y sera pas accepté.

english_section_name: Preparing for the Vaccine

summary: Comprenez quelles réactions sont normales. Surveillez votre chien après le vaccin. Consultez votre vétérinaire si nécessaire.

document: De nombreux chiens, même ceux qui sont en bonne santé, peuvent faire une réaction au vaccin contre la rage. En général, c'est normal et les symptômes devraient disparaitre dans la semaine.  Les réactions anaphylactiques (ou allergiques) sont les plus communes. Elles se produisent le plus souvent au moment des rappels ou après la deuxième ou troisième injection. Votre chien pourrait avoir l'air léthargique, présenter une fièvre légère et souffrir d'une inflammation sur le site de l'injection. Votre médecin pourrait vous recommander des antihistaminiques pour traiter une réaction grave. Les réactions graves, bien qu'étant rares, peuvent être mortelles. Si vous habitez plutôt loin du cabinet de votre vétérinaire, vous devez être prêt(e) à ce risque si vous envisagez d'administrer vous-même le vaccin à la maison . Parmi les réactions locales, on retrouve des gonflements, des rougeurs et des démangeaisons au niveau du site de l'injection. Elles devraient apparaitre rapidement après le vaccin et elles ne sont généralement pas graves. Elles devraient disparaitre dans les semaines qui suivent . Les réactions systémiques impliquent de la fièvre, un comportement léthargique ou une perte d'appétit. Elles sont communes, elles apparaissent peu de temps après l'injection et elles ont tendance à disparaitre dans les jours qui suivent . Une réaction grave va généralement se produire dans les 10 à 30 minutes qui suivent l'injection. Votre chien pourrait s'écrouler et entrer en état de choc, ses gencives vont devenir pâles, son rythme cardiaque va s'accélérer et il pourrait perdre connaissance. Veuillez surveiller l'état de votre chien après l'injection pour observer la présence d'effets secondaires.  Tout de suite après le vaccin, observez-le de près pendant environ une heure. Les réactions graves se produisent généralement dans cette fenêtre et vous pourriez devoir l'amener chez le vétérinaire. Faites aussi attention à la manière dont vous le manipulez dans les jours qui suivent. Le site de l'injection va probablement être sensible et vous devez éviter de le toucher. Parfois, les réactions peuvent devenir graves. Si vous suivez les bonnes étapes, cela arrive rarement. Cependant, sachez que vous devrez l'amener rapidement chez le vétérinaire en cas de réaction grave.   L'anémie hémolytique auto-immune est une réponse du système immunitaire qui déclenche la production de globules rouges. Il y a peu de chance que le vaccin contre la rage la provoque, mais ce n'est pas impossible. Parmi les signes de ce trouble, on retrouve un comportement léthargique, un rythme cardiaque plus élevé, des vomissements et de la diarrhée. Les réactions auto-immunes peuvent être plutôt graves et vous devez faire examiner votre compagnon. Si vous remarquez certains des symptômes ci-dessus, consultez immédiatement votre vétérinaire . Si les réactions locales comme des gonflements ou les réactions systémiques comme de la fièvre ou un état léthargique ne disparaissent pas d'elles-mêmes, amenez votre chien chez le vétérinaire pour savoir pourquoi la réaction est toujours présente .

english_section_name: Watching for Reactions


summary: Soyez conscient de tout ce qui vous entoure. Calmez-vous. Changez votre routine. Soyez plus attentif aux moments calmes. Servez-vous de petites choses comme rappel. Concentrez-vous sur le travail à faire. Méditez

document: Arrêtez de vous précipiter et de laisser votre esprit être coincé dans le passé. En lieu et place, faites attention à tout ce qui vous entoure, que ce soit une création humaine ou une œuvre de la nature. Faites l’effort d’accorder de l’attention à chaque aspect de votre vie actuelle.  Par exemple, faites une promenade et observez tout ce qui vous entoure. Si vous vous retrouvez en plein air, regardez le sol, les arbres, la nature, etc. Ressentez la brise qui caresse votre peau. Si vous êtes à l’intérieur d’une maison, observez la couleur des murs, faites attention à toutes les sonorités qui vous parviennent ou à l’effet de la terre sous vos pieds. Cela vous permettra de rester concentré sur le présent et de ne pas perdre de vue ce qui vous entoure . Les gens agissent souvent avec précipitation lorsqu’ils passent d’une étape à une autre. Allez-y doucement et profitez de tout ce que vous faites, même si cela vous ennuie. Par exemple, faites attention à la façon dont vous vous comportez lorsque vous mangez un morceau. Prenez quelques raisins et observez-les attentivement. Faites attention à leur taille ainsi qu’à leur forme. Mangez-en une et évaluez le goût. Savourez le goût sucré sur votre langue et la valeur nutritive que le fruit vous apporte. Il est normal de ne pas être très excité par tout ce qui vous arrive quotidiennement. Si vous devez gérer un projet que vous n’aimez pas au boulot, ou si vous devez accomplir une obligation que vous n’aimez pas, c’est normal de vous sentir ainsi. Cependant, au lieu de vous presser d’en finir avec cela, pensez à ce que vous faites chaque jour et vivez cette expérience . S’accrocher à une routine est une façon inconsciente de s’enliser toujours dans le passé. Vous faites peut-être la même chose à la même heure au même jour de la semaine. Même si la routine peut être réconfortante, elle peut vous amener à vous sentir coincé et à oublier tout ce qui a rapport au présent. Changez plutôt de routine. Rendez-vous au travail en prenant un autre chemin, ou allez à un autre arrêt de bus.  De tout petits changements peuvent vous aider à rompre avec votre quotidien. Apportez de petites modifications à ce que vous mangez. Intégrez tous les jours de nouveaux mots à votre vocabulaire. Tout ce qui peut vous faire remarquer ce que vous faites quotidiennement vous aidera à profiter de l’instant présent, au lieu de vivre dans le passé ou le futur . Si vous n’avez pas envie de modifier votre routine ou si vous ne pouvez tout simplement pas le faire, faites plus attention à tout ce que vous faites pendant vos journées. Faites plus attention au goût de votre flocon d’avoine ou à l’aspect du paysage qui défile depuis votre voiture . Il y a presque tous les jours un moment où vous aurez à attendre quelque chose. Vous pourriez être dans un feu rouge ou être en train de faire la queue dans une boutique. Au cours de ces moments, résistez à l’envie de regarder l’écran de votre téléphone, et faites plutôt attention à ce qui vous entoure. Accordez de l’attention à votre entourage au lieu de perdre du temps à grogner en espérant que le feu passe vite au vert ou que la file d’attente soit moins longue.  Il s’agit là d’excellents moments pour profiter de simples petites choses. Évitez de vous servir de votre téléphone pour passer le temps. Regardez plutôt tout ce qui vous entoure. Entamez une conversation avec quelqu’un dans la file d’attente, ou souriez à une personne tout simplement. Continuez à essayer plusieurs choses, jusqu’à ce que vous trouviez une façon de rester focalisé sur le présent . Un autre moyen pour penser sans arrêt à vous focaliser sur l’instant présent, surtout si vous n’avez pas d’expérience en la matière, est d’avoir un message de rappel. Attachez une corde à votre poignet, vernissez l’un de vos ongles, ou portez votre montre à l’envers. Que cet objet vous serve de rappel. Chaque fois que vous voyez l’objet de rappel, prenez quelques secondes pour vous focaliser sur le paysage, les odeurs et les sons qui vous entourent. Cela vous aidera à rester focalisé sur le présent et à ne pas vous plonger dans le passé ou à réfléchir au futur . Au lieu d’agir de façon insensée, prenez votre temps pour réaliser correctement quelque chose. Impliquez-vous dans un devoir de rédaction donné à l’école, dans un projet professionnel ou dans vos tâches ménagères. Occupez-vous au point où aucune pensée sur le passé ou le futur ne puisse vous atteindre.  Il est plus facile d’y arriver si vous ne faites pas plusieurs choses à la fois. Faire plusieurs choses à la fois vous amène à perdre le fil de ce que vous faisiez et à penser à autre chose. Essayez d’aller à un rythme plus lent. Cela vous permettra de vous concentrer sur les actions que vous posez en ce moment-là . . La méditation est l’un des meilleurs moyens de se focaliser sur l’instant présent. L’objectif de la méditation est de mettre toutes les pensées de côté, notamment vos inquiétudes vis-à-vis du passé et du présent, et de vous focaliser sur le moment où vous commencez à méditer.  Pour commencer, inspirez et expirez profondément, et concentrez-vous sur votre respiration. Videz votre esprit et focalisez votre attention sur le bruit de votre respiration. À la fin, vous n’aurez rien d’autre en tête. Il faut du temps et de l’entrainement pour bien méditer. N’abandonnez pas, si vous n’êtes pas arrivé à expérimenter correctement ce moment « zen » dès le début, ou même au bout de quelques mois. Continuez à vous exercer et vous commencerez plus tard par profiter au maximum des avantages (principaux) de la méditation .

english_section_name: Becoming Mindful of the Present

summary: Reconnaissez que le traumatisme est différent d’un mauvais souvenir. Faites-vous aider par un professionnel de la santé mentale ou un groupe d’assistance. Confiez-vous à quelqu’un en qui vous avez confiance. Dressez une liste des choses à faire pour prendre soin de vous-même.

document: Le traumatisme entraine des effets physiologiques et psychologiques qui sont similaires à l’anxiété et à une grande peur dans le présent, comme si l’évènement traumatique ne s’est jamais produit. Les mauvais souvenirs font naitre des émotions telles que la culpabilité et la tristesse, mais elles ne modifient pas vos perceptions de la même manière qu’un traumatisme aigu.  Le traumatisme doit être guéri d’une façon spécifique et requiert généralement la présence d’un professionnel. Les symptômes d’un traumatisme peuvent parfois mettre des années à apparaitre. Vous pourriez avoir des flashbacks, des pensées dérangeantes, des cauchemars, des phobies ou des pensées dépressives à cause d’un évènement qui vous avait traumatisé . Le processus pour arriver à guérir d’un traumatisme passé peut être lent, et il peut être difficile d’arrêter d’y penser pendant un moment. Dites-vous juste que si vous continuez à y travailler, les choses iront mieux. Recherchez un conseiller ou un programme spécialisé en la matière. Vous êtes responsable de votre guérison, ainsi que de la façon et du moment de la rendre effective . Quelle que soit la façon dont vous décidez de poursuivre votre traitement, votre programme devrait inclure les points suivants.  Le renforcement. Votre guérison est une occasion pour vous de reprendre le contrôle de votre vie. Même s’il est important de vous faire guidé, vous devez prendre en main votre guérison . Si votre conseiller vous suggère quelque chose qui vous incommode ou que vous n’êtes pas prêt à faire, ne le faites pas. La validation. L’expérience vécue pourrait avoir été minimisée ou écartée au fil des années. Votre conseiller ou votre groupe de soutien pourrait valider ce qui vous est arrivé ainsi que la façon dont le traumatisme a affecté votre vie . La connexion. Le fait de subir un traumatisme peut vous isoler. Le fait de discuter avec d’autres personnes et de partager votre histoire avec des gens qui vous comprennent peut vous amener à vous sentir à nouveau connecter à ces derniers . Le fait de parler de ce qui vous est arrivé est une étape importante de la guérison. Choisissez quelqu’un de gentil et de patient qui pourra surtout comprendre l’importance de votre expérience. Quiconque vous répondra en ces termes « c’est bon, n’y pense plus », « passe l’éponge », « ce n’est pas si mal », n’est pas la mieux indiquée pour vous.  Vous pourriez avoir besoin de raconter à plusieurs reprises votre expérience. Veillez à ce que votre interlocuteur comprenne que c’est important. Il est bien de se libérer une fois, mais il vous faudra vous remémorer l’évènement et en reparler . Si vous n’avez personne en qui vous avez confiance et qui est suffisamment proche de vous, contactez quelqu’un que vous appréciez vraiment. Demandez-lui de faire quelque chose d’amusant, et s’il y arrive, invitez-le à faire quelque chose d’autre plus tard . Le fait de passer du temps avec cet individu peut vous aider à commencer une relation. Sachez que le fait de parler de votre traumatisme à quelqu’un peut l’amener à subir un traumatisme vicariant qui n’est autre que la manifestation des symptômes dudit traumatisme, après avoir écouté votre histoire. Essayez de ne pas vous fâcher si votre confident n’est pas disponible tous les jours pour vous. Les amis et les proches constituent un bon point de départ, mais au cas où vous auriez besoin de plus d’assistance, un conseiller en la matière est suffisamment formé pour ne pas subir ce type de traumatisme. Il peut être difficile pour vous de penser à des moyens de vous renforcer alors que vous passez par de mauvais moments. Écrivez sur une liste toutes les choses qui vous rendent heureux, et collez-la quelque part où vous pouvez facilement y avoir accès .  Faites quelque chose de créatif, comme la broderie, la menuiserie, le dessin, la peinture. Faites de l’exercice. Vous n’êtes pas obligé de faire des activités intensives. Vous pouvez juste faire une promenade dans votre quartier ou essayer la natation, la dance, la marche, le jogging ou toute autre activité qui vous fasse bouger. Jouez avec vos enfants ou avec votre chien. Cela peut avoir un effet très relaxant et vous vous sentirez bien mieux dans votre peau . Chantez en douceur, ou faites-le à tue-tête. Remplissez vos poumons d’air frais et chantez votre chanson préférée . Portez des vêtements qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Mettez votre chemise préférée ou un accessoire que vous appréciez particulièrement .

english_section_name: Dealing with Past Trauma

summary: Exprimez ce que vous ressentez à propos du passé. Pardonnez et oubliez. Concentrez-vous sur les évènements heureux. Bloquez vos souvenirs. Apprenez à gérer votre anxiété à propos du futur. Faites-vous aider.

document: Quel que soit l’évènement passé que vous ressassez, vous aurez probablement besoin d’exprimer ce que vous ressentez avant de pouvoir passer à autre chose, et ce que vos sentiments soient bons ou mauvais. Vous avez peut-être vécu des expériences douloureuses autrefois, mais vous pourriez aussi avoir de bons souvenirs. Le fait d’exprimer vos sentiments refoulés, peu importe qu’elles soient bonnes ou mauvaises, peut vous aider à oublier le bon vieux temps et vous concentrer sur l’instant présent.  Parlez à un proche ou à un de vos amis de ce que vous ressentez. Vous pouvez aussi parler à un conseiller. Essayez d’écrire ce que vous ressentez par rapport à votre passé. Vous pouvez tenir un journal ou écrire une lettre à quelqu’un qui vous a fait du mal (mais ne l’envoyez pas !). Même si vous ressassez aussi les bons souvenirs, cela peut vous amener à perdre toute connexion avec l’instant présent. Vous pouvez vous retrouver à passer le temps à idéaliser le passé ou à espérer que les choses restent inchangées, au lieu de vous concentrer à améliorer le moment présent . Le fait de passer votre temps à trouver quelqu’un d’autre à tenir pour responsable de vos blessures antérieures peut nuire à votre présent. Au lieu de vous focaliser sur ceux qui vous ont fait du mal, pardonnez-les. Focalisez-vous sur le présent et oubliez toutes les reproches ou toutes les blessures que vous avez subies. S’il y a une personne qui vous a fait du mal par le passé, pardonnez-lui et oubliez. Le fait de ruminer la douleur ne fera aucun mal à la personne qui vous a blessé, mais cela vous amènera plutôt à rester coincé dans le passé . Si possible, écrivez une missive ou parlez à la personne de ce qu’elle vous avait fait autrefois. Vous n’êtes pas tenu d’envoyer la lettre, mais cela vous aidera à arrêter de la blâmer pour ce qui s’était passé, en vous permettant d’évoluer avec le temps et d’être heureux . Si le fait d’exprimer ce que vous ressentez à propos du passé ne fonctionne pas, concentrez-vous sur les évènements heureux. Vous ne pouvez changer le passé ni prédire l’avenir, arrêtez donc de vous attarder là-dessus. Pensez dès maintenant à de bonnes choses. Si vous avez du mal à y arriver, trouvez-vous un point de référence. Par exemple, créez un lieu de bonheur qui d’après vous est en relation avec votre vie actuelle, un peu comme l’endroit où vous allez vous recueillir pour lire de temps en temps. Si vous vous surprenez à trop penser à l’avenir ou à ressasser vos antécédents, imaginez tous les bons moments que vous avez eus jusque-là, ou imaginez-vous être en train de prendre du bon temps dans ce lieu confortable . Si vous aviez tout essayé et que rien n’a fonctionné, essayez de bloquer ou de mettre de côté vos souvenirs. Avec le temps, cela peut vous aider à oublier vos mauvais souvenirs. De plus, le fait de repousser les mauvais souvenirs dans votre esprit vous aidera à vivre plus facilement votre vie. Imaginez-vous être en train d’enfermer tous vos soucis dans une pièce et d’en verrouiller la porte. La visualisation sera d’une grande aide, surtout si les inquiétudes et les souvenirs qui vous rongent sont puissants. Des études ont montré que la suppression est une technique que vous pouvez maitriser et qui peut vous aider à vous libérer des souvenirs ou des ruptures du passé. Plus vous y avez recours, plus vous la maitrisez. Chaque fois que les mauvais souvenirs refont surface, reléguez-les dans votre tête. Entrainez-vous à les oublier et faites l’effort de ne plus y penser . Chaque fois que vous êtes inquiet à propos du futur, rappelez-vous que vous ne pouvez changer que le présent, et concentrez-vous sur cela. Faites plutôt une liste de tout ce sur quoi vous pouvez vous focaliser et qui a rapport au présent. Pensez au livre que vous n’avez pas fini, au temps qu’il ferait à Hawaï à cette époque de l’année ou à tout autre scénario pouvant vous empêcher de penser à l’avenir. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer, plutôt que sur ce qui est immuable.  Si vous traversez une mauvaise période, établissez un lien étroit avec tout ce que vous aimez actuellement et qui pourrait vous aider à rester concentré. Gardez une copie du livre que vous lisez. Ayez sur vous une image de l’endroit que vous aimez, et contemplez-la lorsque vous aurez besoin de vous ressourcer. Il vous faudra vous entrainer avant d’arriver à trouver des exemples et des idées qui ne vous amèneront pas à vous inquiéter pour l’avenir. Continuez juste à vous entrainer et vous y arriverez . Si ces techniques n’ont pas fonctionné, vous devriez vous faire aider afin de surmonter votre passé, de moins vous en faire pour votre avenir et de vous concentrer sur le présent. Trouvez un professionnel de la santé mentale dans votre région. Vous pouvez demander à votre docteur, à des amis ou à des proches de vous recommander quelqu’un. Il existe différentes catégories de professionnels de la santé mentale, notamment les psychiatres, les psychologues, les thérapeutes et les conseillers. Ils sont suffisamment compétents pour suggérer à leurs patients des moyens de gérer leur problème, afin qu’ils deviennent constructifs et plus productifs dans leur vie quotidienne en se focalisant sur le présent. N’ayez jamais honte de demander de l’aide. Votre bienêtre mental est très important, et vous ne devez pas vous sentir embarrassé à l’idée de demander de l’aide. C’est une pratique tout à fait courante, et ces professionnels sont là pour vous aider .

english_section_name: Forgetting Past and Future Worries


summary: Priez encore. Prenez des notes. Surmontez vos erreurs.

document: La prière est essentielle tout au long du processus. Une fois le culte terminé, remerciez Dieu de vous avoir permis de le conduire, même si tout ne s'est pas passé comme vous l'auriez voulu. Demandez à Dieu de vous guider alors que vous préparez le prochain office. Juste après la fin de l'office, prenez quelques notes pour vous-même afin de vous souvenir ce qui s'est bien passé et de ce que vous pourriez améliorer. Utilisez ces notes lorsque vous préparez les cultes suivants.  Vous pourriez par exemple devoir travailler votre diction, le volume auquel vous parlez ou votre ton. Vous pourriez ne pas vous rendre compte de ces éléments avant d'avoir conduit le culte plusieurs fois. Ajustez la façon dont vous parlez en fonction des échos et de l’acoustique de l'église. Si vous recevez des critiques ou des suggestions de la part des fidèles, écoutez-les humblement et avec l'esprit ouvert. Certaines critiques pourraient être sans intérêt, mais certaines pourraient tout de même vous aider. Assurez-vous d'être réellement capable de distinguer les critiques constructives des critiques destructives, sans laisser votre ego interférer. Apprendre de vos erreurs passées est une très bonne chose. Mais ressasser ces problèmes et les laisser avoir une influence négative sur vos pensées n'est pas une bonne chose. Apprenez à corriger vos erreurs du passé et oubliez-les dès que vous avez déterminé un moyen de ne pas les répéter. Vos défauts et vos erreurs vous aideront à vous souvenir de rester humble. Ces imperfections permettront également aux gens que vous menez de se souvenir que nous ne sommes que des humains. En acceptant vos propres erreurs avec grâce, vous encouragerez ceux qui vous regardent à en faire de même.

english_section_name: Part Three: Reflect After the Service

summary: Surveillez votre langage corporel. Regardez les fidèles. Soyez sincère dans vos louanges. Arrangez les chants comme nécessaire. Priez et récitez des versets. Soyez attentif aux autres meneurs du culte. Soyez vous-même.

document: Votre langage corporel devra renvoyer de l'énergie et de la sincérité. Bien que le culte ne doive pas être centré sur votre personne, vous devrez tout de même avoir suffisamment de présence pour retenir l'attention des fidèles. Si vous ne donnez pas l'impression d'être enthousiaste quant au culte, les gens que vous menerez ne seront probablement pas enthousiastes non plus.  Songez à demander à quelqu'un de vous filmer pendant que vous menez le culte. Regardez cette vidéo plus tard et étudiez votre langage corporel. Remarquez les mouvements bizarres et qui détournent l'attention, ainsi que ceux qui appuient vos dires. Veillez également à faire un effort de présentation. Vous devrez être propre et vos vêtements et accessoires devront être nets, modestes et discrets.  Tenez-vous bien et regardez les gens dans les yeux pendant le culte. Souriez lorsque cela est approprié et ayez une présence amicale mais forte. Alors que vous menez le culte, regardez l'assemblée et sachez reconnaître les signes qu'elle vous envoie. Si nécessaire, soyez prêt à faire de petits changements lors de l'office, afin d'être en accord avec le reste de l'église.  Si les gens paraissent s'ennuyer ou être confus, c'est peut-être qu'ils ne connaissent pas le chant ou qu'il leur est difficile de le chanter. Encouragez-les à chanter avec des phrases comme "Louons Dieu tous ensemble", et évitez de les culpabiliser avec des remarques du genre "je n'entends personne chanter avec moi". Il est aussi possible que suite à une erreur technique, les paroles de la chanson ne s'affichent pas correctement sur l'écran. Jetez alors un coup d’œil à l'écran pour vous assurer que tout fonctionne. La meilleure façon de paraître sincère dans vos louanges est de l'être réellement. Concentrez-vous sur les mots que vous chantez et dites alors que vous menez le culte. Si vous menez le culte sans être sincère, les gens s'en rendront compte. Bien que vous n'ayez pas à "jouer" chaque chanson, essayez d'utiliser un langage corporel adapté à la chanson que vous chantez. Souriez et soyez dynamique lorsque vous chantez un chant joyeux. Restez plus discret lors des chants plus sérieux. Vos mouvements ne devront pas être théâtraux, mais ils devront néanmoins appuyer ce que vous dites. Faites en sorte que les gens soient impliqués activement pendant l'office. Les longs passages instrumentaux et autres contenus de ce genre invitent les gens à se perdre dans leurs pensées. Ces passages musicaux sont peut être beaux mais s'ils ne permettent pas aux fidèles de s'impliquer dans la messe, laissez-les de côté. Rien ne vous oblige à couper tous les passages instrumentaux, mais demandez-vous toujours si ces passages sont nécessaires. Lorsqu'un interlude permet une transition en douceur, gardez-le. Lorsque les arrangements musicaux cassent le rythme du culte, écourtez-les ou supprimez-les. Comme noté précédemment, vous devriez avoir appris par cœur les versets que vous allez lire lors du culte. Les prières pourront être écrites à l'avance, ou bien improvisées lors de l'office, si vous pensez qu'elles seront plus sincères de cette manière. Comme les lectures et les chants, les prières devront également être liées au sermon du jour. Lorsqu'il est temps pour le prêtre de lire son sermon ou pour une autre personne de parler, concentrez toute votre attention sur cette personne. Vous êtes un leader, que vous ayez la parole ou non: vos actions seront remarquées par le public, même lorsque vous ne chantez ou ne parlez pas. Bien que vous deviez, dans une certaine mesure, mettre vos sentiments de côté, vous ne devriez pas vous obliger à vous mettre en spectacle si cela ne vous vient pas naturellement. Les jours où vous vous sentez plus réservé, menez un culte plus humble. Les jours où vous êtes plein d'énergie, laissez cette énergie donner vie au culte. Il est toujours préférable d'être honnête avec les fidèles, mais encore une fois, veillez à ne pas vous concentrer sur votre personne alors que vous menez la prière de votre communauté. Au lieu de dire "Je passe une très mauvaise journée", faites remarquer que chacun de nous traverse des moments difficiles, mais qu'il est néanmoins important de continuer à prier pendant ces moments.

english_section_name: Part Two: Worship During the Service

summary: Connaissez votre rôle. Priez. Construisez votre culte autour du sermon. Choisissez des chants que les fidèles pourront chanter. Songez  à l'organisation du culte. Apprenez vos textes par cœur. Répétez. Faites le plein d'énergie avant l'office. Échauffez-vous avant l'office.

document: Sachez ce que représente le culte. Le culte a pour objectif de louer Dieu, et en tant que meneur de culte, votre rôle sera d'encourager l'assemblée toute entière à louer Dieu, par la prière et par le chant.  Au lieu de vous concentrer sur une forme de louanges personnelle sur scène, appliquez-vous à mener les louanges de la communauté. Le culte n'est pas le moment de mettre vos talents ou votre personne en avant. Même si vous n'avez pas pour objectif d'attirer sur vous les louanges, vous pourriez inconsciemment placer de la fierté dans votre rôle. Méfiez-vous de cette fierté mal placée! Remerciez Dieu de vous avoir donné l'opportunité de mener d'autres gens dans leurs louanges et demandez-lui son soutien, de l'humilité et du courage, afin que le culte soit réussi. Voici quelques points à prendre en compte pendant votre prière: Comprenez les paroles que vous chantez et sachez transmettre cette compréhension à la foule. Aimez les gens que vous menez. Choisissez sagement les chansons et versets que vous utiliserez lors du culte. Soyez capable de vivre selon les principes et valeurs que vous chantez et prônez. Soyez capable de mener le culte de façon humble, afin de glorifier Dieu sans vous glorifier vous-même ou votre communauté. Sachez amener les fidèles à améliorer leur relation avec Dieu. Demandez au prêtre ou officiant quel sera le sujet du sermon de la semaine et choisissez les chants en fonction de ce thème. Ainsi, l'office paraîtra plus cohérent et plus profond. Vous devrez également choisir des versets correspondant aux chants et au thème du sermon. L'objectif est d'amener les autres à participer activement au culte en chantant. Si les fidèles ne peuvent pas chanter facilement les chants que vous avez choisi, ils n'essayeront probablement même pas.  Les gens ne chantent généralement pas les chants qu'ils ne connaissent pas. Choisissez alors essentiellement des chants que l'assemblée connaîtra. Lorsque vous introduisez une nouvelle chanson, prévoyez de l'inclure dans plusieurs offices afin que les gens s'y habituent et apprennent à la chanter. Notez également que certains chants sont écrits pour un chanteur soliste alors que d'autres sont mieux adaptés au chant en groupe. De toute évidence, les chants que vous choisirez pour le culte devront être des chants qui se chantent en groupe. Vous êtes peut-être capable de chanter des notes très graves et très aiguës, mais tous les fidèles n'auront pas le même talent. Les chants que vous choisirez devront être relativement faciles afin que les gens puissent les chanter. Sachez combien de chansons vous devez choisir. Dans de nombreuses églises, l'office est conduit selon un ordre établi. Dans d'autres, vous pourriez avoir légèrement plus de liberté. Dans tous les cas, vous devrez choisir les chants en fonction de l'organisation de l'office et choisir des chants adaptés aux divers étapes du culte. Apprenez les paroles des chants que vous avez choisi. Apprenez par cœur les versets que vous allez déclamer. Vous pourrez avoir une Bible ouverte ou une partition devant vous pendant l'office, mais il est tout de même préférable de ne pas compter dessus.  Alors que vous vous entraînez à répéter ces versets et chants, mettez l'emphase sur les verbes plutôt que sur les pronoms, les adjectifs ou les adverbes. Ce sont en effet généralement les verbes qui communiquent le plus de sens. Appuyer sur les verbes vous permettra alors de faire ressortir le sens profond du texte. En connaissant par cœur les mots que vous allez dire ou chanter pendant la messe, vous serez bien plus à l'aise lorsque vous devrez conduire le culte, et vous remplirez alors votre rôle avec plus de naturel. Vous pourriez être seul à mener le culte ou bien peut-être travaillez-vous avec une équipe entière. Quel que soit le nombre de gens impliqués, il est essentiel que vous répétiez les chants que vous allez chanter, plusieurs fois avant l'office.  Assurez-vous que chacun des membres de l'équipe sache quand chaque chant sera chanté. Assurez-vous que tout le monde soit le plus informé possible quant au déroulement de l'office, afin qu'il n'y ait pas de surprise. Écoutez les idées des autres membres de l'équipe chargée de mener le culte. Si le consensus général va à l'encontre de votre propre opinion, repensez vos idées et songez à les modifier si besoin. Le culte est une affaire spirituelle, mais en tant qu'être physique, vous devrez également rester fort physiquement. Dormez suffisamment la nuit précédent le culte. Hydratez-vous et mangez bien le matin-même afin d'avoir l'énergie nécessaire pour remplir votre mission. Si vous avez tendance à vous sentir mal lorsque vous avez trop mangé, assurez-vous de manger assez pour rester éveiller sans pour autant avoir la nausée. Avant le début de la messe, rassemblez les membres de l'équipe, afin de répéter une dernière fois. En tant que meneur du culte, essayez d'arriver environ 15 minutes avant le reste de l'équipe. Profitez de ce quart d'heure pour faire des tests de son, vous assurer que l'équipement est bien installé, accorder les instruments que vous utiliserez et revoir vos notes afin de vous assurer que tout est en ordre.

english_section_name: Part One: Prepare Before the Service