summary: Prenez rendez-vous chez votre médecin. Laissez votre médecin examiner vos ongles. Discutez de médicaments avec votre médecin. Faites retirer l’ongle si nécessaire.

document: Si votre mycose ne disparait pas dans les deux semaines ou si elle vous provoque une gêne, il est temps de vous rendre chez le médecin. Commencez par lui passer un coup de fil. S’il pense qu’il ne peut pas vous aider, il vous conseillera de consulter un podologue ou un autre spécialiste . Consultez votre médecin immédiatement si vous souffrez de diabète et si vous avez une mycose. Des complications pourraient survenir. Il va simplement les observer et les toucher pour avoir une meilleure idée de ce qu’il se passe. Il va aussi peut-être vous tailler les ongles pour récupérer des échantillons ou gratter la peau sous les ongles. Ne vous inquiétez pas, cela ne fait pas mal .  Votre médecin pourrait envoyer les échantillons à un laboratoire pour confirmer le diagnostic et pour connaitre le type de mycose qui vous affecte. Posez des questions à propos des causes de la mycose, de son impact sur votre santé générale et des traitements à envisager. Si les traitements vendus sans ordonnance n’ont pas fonctionné, votre médecin pourrait vous recommander une option sur ordonnance. Il en existe de plusieurs types .  Les médicaments antifongiques par voie orale comme la terbinafine et l’itraconazole. Ce sont les plus communs, car ce sont les plus efficaces. En général, vous devrez prendre une pilule pendant douze semaines pour vous débarrasser de la mycose. Par exemple, vous pourriez prendre de l’itraconazole en continu ou par périodes sur une durée de douze semaines. Renseignez-vous à propos des effets secondaires communs. Un vernis à ongles médicamenteux comme le ciclopirox est moins efficace que les médicaments par voie orale, mais il pourrait aussi fonctionner dans le cas d’une infection faible ou modérée. Votre médecin pourra vous dire s’il vous recommande cette option ou non. Vous allez généralement appliquer le vernis pendant sept jours pour accumuler plusieurs couches. Ensuite, vous allez limer les couches le septième jour avant de recommencer les applications. Ce traitement dure 48 semaines, mais vous éviterez les effets secondaires que peuvent entrainer les médicaments par voie orale. Les crèmes médicamenteuses : elles sont faciles à utiliser et elles sont plus efficaces si vous faites d’abord tremper vos ongles. Suivez les instructions données par votre médecin et utilisez le produit aussi longtemps que prescrit. Si vous êtes atteint d’une mycose particulièrement tenace ou inquiétante, elle pourrait ne pas répondre aux médicaments. Votre médecin pourrait alors vous suggérer d’extraire l’ongle. Cette intervention se fera au cabinet de ce dernier . Si vous êtes inquiet à l’idée de perdre votre ongle, vous pouvez discuter d’autres solutions avec votre médecin.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Taillez vos ongles pour faire pénétrer le produit. Limez les marques blanches s’il y en a. Appliquez un traitement antifongique sans ordonnance. Faites tremper les ongles dans du vinaigre. Appliquez de l’ail sur la mycose. Utilisez quelques gouttes d’huile d’arbre à thé.

document: Vous pourriez vous débarrasser d’une partie de la mycose en vous coupant simplement les ongles. Même si vous ne pouvez pas tout enlever avec votre coupe-ongle, vous pouvez rendre les ongles plus fins pour permettre au traitement antifongique de mieux pénétrer l’ongle. Cela améliorera son effet contre la mycose . Si vous préférez garder vos ongles plus longs, vous pourriez envisager de les couper plus court au moins pendant la durée du traitement. En limant les marques blanches, vous allez aussi faire disparaitre une barrière qui pourrait empêcher le produit de pénétrer. Prenez le temps de les limer pour que le traitement puisse atteindre la mycose. Utilisez une lime à ongles pour limer les bords irréguliers ou les marques colorées sur l’ongle. Essuyez de le passer par coups légers et précis pour retirer le plus possible de l’ongle infecté et pour améliorer l’efficacité du traitement antifongique .  Limez-vous les ongles des pieds une fois par semaine ou plus souvent si vous remarquez des bords irréguliers. Offrez-vous une pédicure professionnelle. Vos ongles seront plus beaux et vous vous sentirez plus détendu ! Vous pouvez acheter une variété de traitements dans votre pharmacie. Les pommades comme les crèmes fonctionnent bien. Donc, choisissez celle que vous préférez. Suivez les instructions sur la posologie pour savoir comment l’appliquer. Assurez-vous de continuer l’application aussi longtemps qu’indiqué sur la posologie, même si la mycose a l’air d’avoir disparue .  Si vous n’êtes pas sûr du produit à utiliser, demandez conseil au pharmacien ou à votre médecin. Si le produit en pharmacie coute trop cher, vous pouvez essayer avec du VapoRub de Vick’s pour une solution moins chère. Appliquez-en une petite couche sur l’ongle affecté deux fois par jour. Ce sera encore plus efficace si vous le faites juste après la douche lorsque vos ongles sont propres. Vous allez devoir attendre entre trois et quatre mois avant de voir des résultats . Si vous préférez ne pas utiliser de médicaments, vous pouvez aussi essayer d’utiliser du vinaigre pour vous débarrasser de la mycose. Remplissez un bol d’eau chaude et de vinaigre blanc. Mettez deux mesures d’eau et une mesure de vinaigre .  Gardez les pieds dans la solution pendant 20 minutes, puis rincez à l’eau claire. Vous pouvez recommencer tous les jours pour obtenir de meilleurs résultats. Il n’existe aucune preuve médicale de l’efficacité de cette technique, mais de nombreuses personnes ont indiqué que le vinaigre les a aidés à se débarrasser de la mycose. Vous ne risquez rien à essayer vous-même. De nombreuses personnes ne jurent que par les vertus curatives de l’ail, même s’il n’existe pas de preuves scientifiques. Vous pouvez toujours l’essayer sans risque, prenez une gousse d’ail dans la cuisine et frottez-la contre vos orteils. Il vous suffit de la couper et de l’appliquer directement sur l’ongle infecté . Gardez-le en contact pendant une demi-heure. Si vous ressentez une gêne, vous pouvez le retirer immédiatement et laver vos pieds avec du savon et de l’eau. L’huile d’arbre à thé est connue pour ses vertus astringentes qui peuvent aider à faire disparaitre la mycose. Appliquez-en sans la diluer sur l’ongle infecté deux fois par jour pendant six mois. Trempez un morceau de coton dans l’huile et essuyez-en votre ongle. Assurez-vous que vos pieds sont propres et secs avant d’utiliser l’huile . Vous pouvez en acheter en ligne ou dans n’importe quel magasin qui vend d’autres produits naturels.

english_section_name: Using at Home Treatment Methods

summary: Traitez les troubles de santé sous-jacents. Achetez des chaussures de bain pour les vestiaires publics. Lavez-vous les pieds tous les jours. Gardez vos chaussures et chaussettes sèches.

document: Il existe une variété d’organismes qui peuvent provoquer des mycoses et elles sont généralement plus répandues chez les individus âgés. Même si tout le monde peut être atteint d’une mycose, il existe des facteurs qui en font augmenter le risque. Si vous souffrez de diabète ou de problèmes de circulation sanguine, discutez d’un traitement avec votre médecin. Il vous sera plus difficile de vous débarrasser de la mycose si vous ne vous occupez pas de vos autres problèmes de santé .  N’oubliez pas que l’âge, le tabagisme, une mauvaise circulation sanguine et des problèmes du système immunitaire peuvent provoquer l’apparition de mycose. Il est rare de voir des préadolescents atteints de mycose aux ongles des pieds, mais si un des membres de la famille en a une, il peut infecter les autres. Il est plus difficile de se débarrasser de la mycose si vous ne prenez pas soin de vos autres problèmes de santé. Suivez les instructions de votre médecin de près et discutez de médicaments comme l’insuline si nécessaire. Les vestiaires à la piscine ou à la salle de gym sont un lieu de choix pour les germes. Investissez dans des sandales en plastique ou en caoutchouc pour garder vos pieds en sécurité dans cet environnement humide. Vous pouvez en acheter en ligne, au supermarché ou en pharmacie. Portez-les dans les lieux publics où vous prenez une douche ou où vous vous changez. Lavez ensuite les chaussures avec du savon et de l’eau une fois par semaine pour qu’elles ne véhiculent pas de germes. Des pieds propres et doux sont une excellente manière d’empêcher l’apparition de mycose. Prenez soin de bien vous les laver au moins une fois par semaine avec du savon et de l’eau chaude. Séchez-les bien et appliquez un produit hydratant . Lavez vos pieds plus souvent si vous transpirez beaucoup ou si vos pieds sont moites pour d’autres raisons, par exemple si vous avez marché sous la pluie. Puisque la mycose se développe dans les lieux humides, vous devez rester au sec. Choisissez des chaussettes faites d’un matériau qui élimine l’humidité. Choisissez des chaussures faites d’un matériau qui respire comme le nylon .  Gardez une paire de chaussettes supplémentaires sur vous au cas où vous devriez marcher sous la pluie. Essayez de saupoudrer l’intérieur de vos chaussures de talc pour absorber l’excès d’humidité.

english_section_name: Preventing Toenail Fungus


summary: Prêtez attention à la peur. Observez l’apparition de complexes. Demandez-vous si vous évitez les situations sociales. Évaluez votre prise de parole.

document: Sentez-vous monter un sentiment de terreur à la seule pensée de vous retrouver sous les projecteurs lors d'un événement social ? Cette peur pourrait être provoquée par une question à laquelle on vous demande de répondre devant tout le monde ou simplement en recevant une invitation à un événement social. Si vous êtes atteint de ce trouble, cette peur va dominer vos autres pensées et vous allez vous sentir paniqué. Par exemple, si vous en êtes atteint, vous pourriez ressentir de la terreur lorsqu'un ami vous pose une question devant des gens que vous ne connaissez pas. Remarquez les moments où vous vous sentez complexé dans des situations sociales. Un des symptômes les plus communs de la phobie sociale est un sentiment de complexe qui vous dicte comment communiquer avec les autres. Les personnes atteintes de ce trouble vont avoir peur de se mettre dans l'embarras ou de se sentir rejetées d'une manière ou d'une autre. Si vous vous sentez extrêmement complexé dans une situation sociale ou avant de prendre la parole devant un public, vous pourriez souffrir de ce trouble. Par exemple, si vous avez l'impression de n'avoir rien d'intéressant à dire lorsque vous discutez d'un sujet qui sinon vous passionne, vous pourriez souffrir d'anxiété sociale. Au lieu de contribuer à la discussion avec vos idées et vos opinions, vous pourriez être obsédé par vos pensées qui vous font croire que les autres n'aiment pas la façon dont vous êtes habillé ou qu'ils vous trouvent bête. Un des traits communs aux personnes atteintes de phobie sociale est d'éviter les situations où elles pourraient être forcées de parler ou d’interagir avec un groupe. Si vous faites des efforts pour éviter les interactions sociales ou pour éviter de parler devant d'autres personnes, vous pourriez souffrir d'anxiété sociale. Par exemple, si on vous a invité à une soirée, mais si vous refusez d'y aller parce que vous vous sentez trop nerveux à l'idée de passer du temps avec d'autres personnes, vous pourriez souffrir d'anxiété sociale. Réfléchissez à la durée de vos silences pendant les conversations. Les personnes atteintes de phobie sociale se mettent en général en retrait des conversations, car elles se sentent trop nerveuses pour exprimer leurs pensées. Elles ont peur que ce qu'elles disent puisse ne pas plaire aux autres ou que les autres les ridiculisent. Si vous vous rendez compte que vous gardez souvent le silence dans les conversations parce que vous avez peur de parler, vous pourriez être atteint de ce trouble. Par exemple, si vous discutez avec d'autres personnes, exprimez-vous vos opinions ou vous retirez-vous lentement en arrière en évitant de regarder les autres dans les yeux ?

english_section_name: Recognizing SAD in a Social Setting

summary: Apprenez-en plus sur les symptômes. Sachez faire la différence entre l'anxiété normale et l'anxiété sociale. Envisagez les facteurs de risque de la phobie sociale. Renseignez-vous sur le lien avec les problèmes de santé mentale.

document: En vous renseignant sur les symptômes les plus communs de la phobie sociale, vous pourrez reconnaître le trouble. Les personnes qui en souffrent ont une peur excessive des situations dans lesquelles elles doivent faire face à des inconnus ou être observées ou examinées par d'autres personnes. Parmi ces situations, on peut citer la prise de parole en public, les présentations, les rencontres avec les gens et les interactions sociales. Un individu atteint de ce trouble pourrait y répondre de la manière suivante :  il va ressentir une grande anxiété il va éviter la situation il va montrer des signes physiques de l'anxiété, il va par exemple rougir, trembler ou vomir Tout le monde se sent anxieux parfois. Une nouvelle situation ou une situation qui implique une prise de parole en public, une interaction ou une observation par les autres pourrait générer un peu d'anxiété ou de peur, c'est tout à fait normal. Ce genre d'anxiété vous aide à vous préparer à la situation qui va se produire. Ce qui n'est pas normal, c'est lorsque cette peur ou cette anxiété devient écrasante, lorsqu'elle vous empêche de faire ce que vous avez à faire et vous force à éviter ou à vous échapper de la situation.  L'anxiété normale implique les éléments suivants : une appréhension avant d'apparaître en public, de prendre la parole ou d'effectuer une représentation, une timidité ou un sentiment de malaise lorsque vous rencontrez des inconnus ou un sentiment de malaise au début d'une conversation ou d'une interaction sociale. L'anxiété sociale implique les éléments suivants : un anxiété ou une peur démesurée d'échouer, des symptômes physiques comme des sueurs, des tremblements et un souffle court, des pensées négatives à propos de la représentation, un sentiment excessif ou exagéré de peur ou de terreur lorsque vous devez faire face à des inconnus, une anxiété extrême et un besoin d'éviter la situation à tout prix, un refus systématique des invitations aux événements sociaux de peur d'être gêné ou rejeté. Certains individus présentent un risque plus élevé de développer une phobie sociale à cause de leurs expériences passées, de leurs gènes ou de leur personnalité. Si vous présentez un de ces facteurs de risque, cela ne veut pas dire que vous allez être atteint de phobie sociale. Si vous en êtes déjà atteint, ces facteurs de risque peuvent vous aider à comprendre ce qui l'a provoquée.   Le harcèlement. L'humiliation et les traumatismes de l'enfance comme le harcèlement peuvent créer des phobies sociales et des peurs. En plus, la sensation de ne pas être adapté au groupe peut mener à une anxiété sociale.  Les facteurs héréditaires. Vous avez peut-être grandi avec un parent qui présentait des signes de phobie sociale. Souvent, si une personne a du mal dans les situations sociales, elle va créer un environnement adapté pour les éviter, ce qui va entraîner le développement de compétences sociales et de comportements d'évitement chez ses enfants.  La timidité. C'est plutôt un facteur relié à la personnalité d'un individu et ce n'est pas vraiment un trouble, mais de nombreuses personnes atteintes de phobie sociale sont aussi timides. N'oubliez pas cependant que ce type de timidité est beaucoup plus grave que la timidité « normale ». Les personnes qui sont simplement timides ne souffrent pas autant que celles qui sont atteintes de phobie sociale. Certains problèmes mentaux sont associés à la phobie sociale et d'autres pourraient même la causer ou l'amplifier. Il est important d'être conscient d'autres problèmes mentaux qui peuvent être pris ou être à l'origine de la phobie sociale.   La phobie sociale et le trouble panique. Le trouble panique se réfère à une personne qui présente une réaction physique à l'anxiété qui peut parfois provoquer l'impression d'une crise cardiaque. La phobie sociale est différente du trouble panique, mais les deux troubles peuvent coexister. Une des raisons qui amènent les gens à confondre les deux troubles est que les individus atteints de trouble panique évitent le plus souvent les situations sociales pour éviter une crise de panique près de gens qui pourraient les voir et les juger. Les gens atteints de phobie sociale évitent les situations sociales parce qu'ils en ont peur.  La phobie sociale et la dépression. La dépression est un diagnostic commun à celui de la phobie sociale, car les gens qui en souffrent ont tendance à éviter le contact avec les autres. Cela crée un sentiment d'isolement et peut provoquer ou intensifier la dépression.  La phobie sociale et l'abus de substance. Il existe un taux plus élevé d'alcoolisme et d'abus d'autres substances chez les personnes atteintes de ce trouble. Environ 20 % des gens qui en souffrent sont aussi alcooliques. Cela pourrait être le résultat de l'effet réducteur de l'alcool et des drogues sur l'anxiété dans les situations sociales.

english_section_name: Understanding SAD

summary: Pratiquez la respiration profonde. Arrêtez vos pensées négatives. Prenez soin de vous. Envisagez de consulter un thérapeute pour lui demander de l'aide. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des médicaments.

document: Pendant les périodes de stress, vous pourriez ressentir une augmentation du rythme cardiaque, des sueurs, une tension musculaire et une respiration superficielle. Si vous faites des exercices de respiration profonde, vous pourriez faire diminuer ces symptômes négatifs en aidant à réguler votre système nerveux.  Commencez par mettre une de vos mains sur votre joue et l'autre main sur le ventre. Prenez une grande inspiration par le nez en comptant jusqu'à sept pendant que vous le faites. Ensuite, expirez par la bouche en comptant jusqu'à sept tout en contractant les muscles du ventre et en expirant l'air. Recommencez cinq fois en gardant un rythme d'au moins une respiration toutes les dix secondes. Les pensées négatives peuvent faire empirer votre anxiété sociale, c'est pourquoi il est important de faire une pause lorsque vous en avez une. La prochaine fois que vous en aurez une, ne la laissez pas simplement passer. Prenez un moment pour l'analyser et pour essayer de voir quels en sont les défauts.  Par exemple, votre pensée négative pourrait être la suivante : « je vais me ridiculiser devant tout le monde lorsque je vais faire mon exposé ». Si vous vous prenez à penser ce genre de choses, demandez-vous si cela va vraiment être le cas et si les autres vont vraiment penser que vous êtes bête si vous ne vous en sortez pas. Vos réponses à ces questions doivent être non et non parce que vous ne pouvez pas savoir à l'avance ce que les autres vont penser ou faire. En règle générale, vous savez que vous allez faire du bon travail et que personne ne va penser que vous êtes bête. En prenant bien soin de vous, vous vous aiderez à lutter contre votre anxiété sociale. Mangez bien, dormez bien et faites de l'exercice régulièrement pour vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement. Il est important que vous vous concentriez sur ces trois domaines pour vous sentir au mieux de votre forme.  Consommez un régime équilibré riche en fruits et légumes frais, en céréales intégrales et en protéines maigres. Dormez entre sept et neuf heures par nuit. Faites de l'exercice au moins pendant une demi-heure trois fois par semaine. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool. Il peut être difficile de travailler sur une anxiété grave si vous êtes seul. Si vous ou l'un de vos proches êtes atteints de phobie sociale, vous devriez envisager de demander de l'aide à un professionnel. Il pourra alors vous aider à identifier la source de votre problème afin d'y trouver une solution. Vous pourriez aussi envisager de participer à une thérapie comportementale de groupe pour les personnes atteintes d'anxiété sociale. Ces groupes vous aideront à reprendre confiance en vous et à apprendre des techniques cognitivo-comportementales qui vous permettront d'améliorer votre capacité à gérer des situations difficiles. Les médicaments seuls ne vont pas vous guérir de votre trouble, mais ils peuvent être utiles dans certaines situations. Certains pourraient être plus efficaces que d'autres, c'est pourquoi il est important de discuter avec votre médecin de vos symptômes et de vos options. Voici quelques-uns des médicaments les plus communs qu'on prescrit : la benzodiazépine (Xanax), les bêtabloquants, les inhibiteurs de monoamine oxydase comme le Nardia, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine comme le Prozac, le Luvox, le Zoloft, le Paxil ou le Lexapro, les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline comme l'Effexor et le Cymbalta.

english_section_name: Managing SAD

summary: Observez vos angoisses face à un événement futur. Évaluez votre participation. Remarquez la présence des signes physiques de l'anxiété. Observez vos changements d’opinion. Demandez-vous ce que vous ressentez lorsque vous parlez en public.

document: Demandez-vous à quel moment vous commencez à vous faire du souci à cause d'un événement à venir. Les personnes atteintes de phobie sociale commencent à se soucier d'un discours qu'elles doivent donner ou d'un événement social auquel elles doivent participer des semaines avant la date de cet événement. Ces inquiétudes peuvent provoquer des problèmes digestifs, par exemple une perte d'appétit, ou des problèmes de sommeil. Même s'il est normal de se sentir nerveux le jour ou la matinée avant un discours, vous savez qu'il y a un problème si vous commencez à vous en inquiéter plusieurs semaines avant. Par exemple, si vous devez tenir un discours dans deux semaines et si vous avez déjà préparé ce que vous allez dire, vous devriez vous sentir plutôt bien préparé. Cependant, une personne atteinte de ce trouble pourrait ne pas arriver à dormir la nuit jusqu'à deux semaines avant la présentation. Demandez-vous si vous participez souvent en classe ou pendant les réunions. Un des signes communs de l'anxiété sociale est une réticence à participer pendant les cours ou les réunions. Cela signifie que vous ne levez pas la main pour poser des questions ou y répondre ou vous choisissez de travailler sur un projet seul plutôt qu'en groupe. Les individus atteints de ce trouble évitent souvent de travailler en groupe, car ils s'inquiètent de ce que les autres membres du groupe pourraient penser d'eux. Par exemple, si vous évitez de lever la main en classe pour poser une question, même si vous ne comprenez pas de quoi on parle, cela pourrait indiquer que vous êtes atteint de ce trouble. Les personnes atteintes de phobie sociale présentent souvent des symptômes physiques et émotionnels de l'anxiété. Ces symptômes peuvent se présenter sous la forme de rougissements, de sueurs, de tremblements, de souffle court et d'engourdissements. Par exemple, si on vous interroge en classe et si vous connaissez la réponse, mais si au lieu de répondre, vous vous mettez à rougir et à transpirer, si vous avez l'impression de ne plus pouvoir respirer, vous pourriez souffrir de ce trouble. Demandez-vous si vous avez déjà changé d'opinion pour éviter d'exprimer vos pensées. Les personnes atteintes de phobie sociale vont souvent changer d'avis pour ne pas avoir à justifier ce qu'elles pensent devant les autres. Elles veulent éviter à tout prix de se sentir isolées ou remises en question. Par exemple, imaginez que vous travaillez sur un projet de groupe et quelqu'un propose une idée, mais vous en avez une meilleure. Vous pourriez choisir de suivre l'idée moins bonne de l'autre simplement parce que vous ne voulez pas devenir le centre d'attention et expliquer votre idée. Les personnes atteintes de ce trouble vont faire des efforts pour éviter de faire des présentations, de donner des discours ou de se retrouver dans des situations où tous les yeux sont braqués sur elles. Demandez-vous ce que vous ressentez lorsque vous devez parler en public et combien de fois vous avez fait des efforts supplémentaires pour l'éviter. Dans ce genre de cas, vous pourriez penser : « et si j'oubliais ce que j'ai préparé ? Et si je m'arrêtais en plein milieu ? Et si j'avais un trou pendant le discours ? Que va penser tout le monde ? Ils vont se moquer de moi et je vais me tourner en ridicule ».

english_section_name: Recognizing SAD at School or Work

summary: Sachez que les enfants peuvent aussi en être atteints. Sachez faire la différence entre la phobie sociale et la timidité chez les enfants. Observez comment votre enfant interagit avec les autres. Demandez à ses professeurs de vous parler de ses performances. N'oubliez pas qu'il peut être difficile d'identifier ce trouble chez les enfants. Essayez de savoir si votre enfant est la victime de harcèlement.

document: Elle apparaît souvent chez les adolescents, mais elle peut aussi apparaître chez les enfants. Tous comme les adultes, les enfants qui en sont atteints ont peur d'être jugés ou critiqués à tel point qu'ils vont chercher des façons d'éviter certains types de situations sociales. Ce n'est pas une « phase » ou un mauvais comportement. Les enfants qui en sont atteints pourraient aussi affirmer des choses qui indiquent leurs peurs. Parmi ces phrases, on en retrouve qui commencent par « et si », par exemple « et si j'ai l'air bête ? Et si je me trompe ? Et si je gâche tout ? » Tout comme chez les adolescents et les adultes, ce trouble chez l'enfant dépasse la simple timidité. Il est normal pour un enfant de se sentir anxieux dans de nouvelles situations, mais après une exposition à la nouvelle situation et en demandant du soutien à ses parents et ses pairs, il peut y arriver. Ce trouble interfère avec sa capacité à s'intégrer à des situations sociales. Il pourrait faire des choses comme éviter l'école, ne pas répondre aux questions en classe, refuser de se rendre aux soirées, etc.  Les enfants atteints de phobie sociale souffrent d'une peur extrême des critiques faites par leurs pairs ou même les adultes. Cette peur interfère souvent avec leurs activités quotidiennes, car les enfants vont faire tout ce qu'ils peuvent pour éviter la situation qui provoque l'anxiété. Certains d'entre eux vont pleurer, crier, se cacher ou faire autre chose pour éviter cette situation. Certains pourraient même présenter des réactions physiques à l'anxiété comme des tremblements, des sueurs et un souffle court. Cependant, ces symptômes doivent continuer pendant plus de six mois pour être considérés comme une phobie sociale. Les enfants qui sont seulement timides vont parfois essayer d'éviter des activités ou vont ressentir une anxiété légère dans certaines situations, mais celle-ci ne va pas être extrême ou elle ne va pas durer aussi longtemps que chez les enfants atteints de phobie sociale. Cette timidité ne va pas interférer avec son bonheur de la même façon que la phobie sociale. Par exemple, il pourrait être difficile à un enfant d'écrire un compte-rendu de livre, mais un élève timide peut quand même le faire si cela est nécessaire. Un enfant atteint de ce trouble pourrait refuser de le faire à cause d'une peur extrême et il pourrait même sécher les cours. Cela pourrait être mal compris et vu comme un mauvais comportement, mais c'est la peur qui est à la source du problème. La phobie sociale peut rendre les enfants extrêmement mal à l'aise et même effrayés par les interactions avec les adultes et les autres enfants. Même une conversation simple avec un parent ou un camarade de jeu pourrait provoquer des pleurs, des caprices et un isolement.  Votre enfant pourrait exprimer sa peur des inconnus et ne pas avoir envie de se faire de nouveaux amis ou de se rendre à des événements où pourraient se trouver des gens qu'il ne connaît pas. Il pourrait aussi refuser de participer à des événements sociaux ou s'en échapper si ceux-ci impliquent d'autres personnes, en particulier un grand nombre, par exemple les sorties scolaires, les jeux ou les activités extrascolaires. Dans les cas graves, votre enfant pourrait être pris d'anxiété dans des situations sociales qui vous paraissent simples, par exemple s'il demande à un camarade de lui emprunter un crayon ou s'il répond à une question dans un magasin. Il pourrait présenter des symptômes de panique, par exemple des palpitations cardiaques, des sueurs, des douleurs dans la poitrine, des tremblements, des nausées, un souffle court et des vertiges. Les enfants atteints de phobie sociale ont du mal à se concentrer et à participer en classe, car ils sont terrifiés à l'idée d'être jugés ou d'échouer. Ils pourraient ne pas arriver à faire des activités qui demandent des interactions avec les autres, par exemple un discours ou une présentation en classe. Parfois, ce trouble peut se présenter en même temps que d'autres troubles, par exemple un trouble du déficit de l'attention ou des troubles de l'apprentissage. Il est important de faire examiner votre enfant par un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour savoir quel est le problème exact et comment s'en occuper. Il peut être difficile de reconnaître une phobie sociale chez les enfants parce qu'ils ont déjà du mal à exprimer leurs sentiments et ils pourraient réagir en réponse à la peur. Les enfants atteints de ce trouble pourraient avoir des problèmes de comportement et ils pourraient sécher l'école pour soulager leur anxiété. Chez certains enfants, la peur associée au trouble pourrait même s'exprimer par des crises ou des pleurs. Le harcèlement pourrait être la cause de l'anxiété sociale de votre enfant ou il pourrait la faire empirer. Puisque celui-ci est un facteur de risque majeur dans le développement de l'anxiété sociale, il y a de bonnes chances que votre enfant puisse faire face à ce genre de traumatisme. Discutez avec le professeur de votre enfant et d'autres adultes qui le surveillent pour savoir s'il pourrait en être la victime et pour mettre en place un plan pour l'aider.

english_section_name: Identifying SAD in Children

summary: Renseignez-vous pour savoir pourquoi un traitement précoce est important. Amenez votre enfant chez un thérapeute. Soutenez votre enfant. Aidez-le à gérer son anxiété. Vous ne devez pas simplement éviter les situations stressantes. Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos des médicaments.

document: L'âge moyen d'apparition de ce trouble est treize ans, mais il apparaît aussi chez des enfants plus jeunes. On lui a trouvé un lien avec le développement de la dépression et de l'abus de substances chez les adolescents. Ainsi, il est extrêmement important de demander un avis médical si vous pensez que votre enfant est atteint de ce trouble. Le thérapeute peut être très utile pour déterminer la source de l'anxiété chez votre enfant, ce qui vous aidera alors à la gérer. Il pourra aussi lui apporter de l'aide en faisant appel à une thérapie d'exposition pendant laquelle votre enfant va faire face petit à petit à ses peurs dans un environnement contrôlé.  Le thérapeute pourrait aussi vous donner des conseils pour vous savoir comment aider votre enfant. La thérapie cognitivo-comportementale est aussi un autre traitement populaire qui peut aider l'enfant à apprendre à identifier et à gérer les modèles de pensée négatifs ou inutiles. Le thérapeute pourrait même vous suggérer une thérapie de groupe. Cela pourrait être utile pour votre enfant, car il va voir qu'il n'est pas seul dans ses peurs et que d'autres luttent aussi contre ce trouble. Une thérapie familiale peut vous aider à montrer votre soutien à votre enfant et à travailler avec lui pour l'aider à gérer son anxiété. Ce genre de thérapie est surtout efficace si ses angoisses sont provoquées par des problèmes au sein de la famille. Si vous vous inquiétez et si vous pensez que votre enfant est atteint de phobie sociale, vous devez demander de l'aide à un professionnel. Évitez de le forcer à gérer sa timidité en le poussant dans des situations sociales qui vont provoquer cette anxiété. Faites ce que vous pouvez pour qu'il se sente le plus à l'aise possible dans ces situations.  Assurez-vous de bien comprendre ce que votre enfant ressent. Soyez un modèle d'assurance en soi pour votre enfant, par exemple en restant détendu dans les situations sociales. Aidez votre enfant à apprendre des compétences de groupe, par exemple à se faire des amis, à serrer la main des autres, à se plaindre, etc. Si votre enfant souffre de phobie sociale, il est important de trouver des moyens de l'aider à gérer ses angoisses. Il existe plusieurs façons d'y arriver pour l'aider à les gérer et à les surmonter. Par exemple, vous pourriez l'aider en lui enseignant des exercices de respiration, en l'aidant à restructurer ses pensées négatives, à se calmer ou en lui offrant des encouragements.  Apprenez-lui à se calmer en lui montrant comment prendre des inspirations profondes. Montrez à votre enfant comment pratiquer la respiration profonde et enseignez-lui cette technique qu'il pourra utiliser chaque fois qu'il se sent anxieux. Aidez-le à restructurer ses pensées négatives. Par exemple, si votre enfant dit : « je ne vais pas arriver à faire mon compte-rendu de livre demain », vous pourriez lui répondre : « si tu t'entraînes bien, tu auras une meilleure idée de la meilleure manière de faire ton compte-rendu et tu auras une bonne note ». Donnez à votre enfant une image qu'il pourra regarder pour se calmer. Par exemple, si votre enfant se sent nerveux à cause de son compte-rendu de livre, vous pourriez lui donner une petite photo de vous et lui demander de la garder vers le haut de la page. De cette façon, il peut faire comme s’il vous lisait son compte-rendu et oublier le reste de la classe. Offrez-lui des encouragements au lieu de le forcer à participer à des activités qui pourraient le rendre encore plus anxieux. Par exemple, si votre enfant ne se sent pas suffisamment à l'aise pour participer à des jeux avec d'autres enfants, ne le forcez pas à le faire. Cependant, s'il choisit d'y participer, encouragez-le et félicitez-le lorsqu'il se retrouve dans une situation comme celle-ci. Même s'il pourrait être tentant de vouloir protéger votre enfant de situations qui pourraient lui provoquer du stress ou de l'anxiété, cela pourrait en fait la faire empirer. Il est beaucoup plus utile pour un enfant d'apprendre à gérer ses réponses dans des situations stressantes de la vie de tous les jours, avec votre soutien. Au lieu de cela, rappelez à votre enfant qu'il a survécu jusqu'à maintenant à des situations stressantes et qu’il peut le refaire. Si l'anxiété de votre enfant est grave ou si elle ne s'améliore pas, vous pourriez envisager avec votre médecin de lui donner des médicaments pour l'aider. Chez certains enfants, la prise d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) pourrait être efficace et soulager leur anxiété.  Les ISRS qu'on prescrit le plus souvent chez les enfants sont le citalopram, l'escitalopram, la fluoxétine et la paroxétine. On prescrit aussi souvent un antidépresseur appelé venlafaxine, mais c'est un inhibiteur de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline.

english_section_name: Managing SAD in Children


summary: Nettoyez la crème dès que vous remarquez une réaction. Faites couler de l'eau froide sur la zone pendant 10 minutes. Sollicitez un traitement d'urgence.

document: Un léger picotement est normal, mais si votre peau commence à bruler, enlevez tout de suite la crème. Certaines marques fournissent une petite spatule pour enlever la crème, servez-vous-en ou utilisez un gant . Ne frottez pas votre peau ou n'utilisez rien d'abrasif ou de dur (comme un gant exfoliant ou une éponge). Cela irriterait davantage votre peau. Le mieux est encore de prendre une douche pour avoir l'eau qui coule en continu sur la démangeaison . Assurez-vous de bien rincer toute la crème qui pourrait rester sur votre peau, y compris les résidus .  N'utilisez pas de savon, de gel douche, ou d'autres produits contenant des agents chimiques pour rincer la zone irritée. Tapotez doucement d'une serviette pour sécher . Faites-le absolument si vous vous sentez étourdie, que vous ressentez une sévère brulure, un engourdissement ou si vous avez des boutons suintants et ouverts autour du follicule du poil. Il pourrait s'agir d'une brulure chimique et vous aurez besoin d'un traitement médical professionnel . Si la démangeaison se trouve sur votre visage, autour des yeux ou de vos parties génitales, contactez votre médecin pour avis et consultation .

english_section_name: Treating the Rash Immediately

summary: Ne touchez pas ou ne grattez pas la zone irritée. Employez du savon avec réserve. Ne rasez pas ou ne remettez pas de la crème pendant les 72 heures qui suivent l'application de la crème dépilatoire . Utilisez des lingettes pour bébé plutôt que du papier toilette.

document: Cela pourrait l'abimer et l'irriter davantage et provoquer une infection . Vous pourriez aussi avoir un résidu de crème sous les ongles.   Portez des vêtements amples qui ne frottent pas ou n'effleurent pas la rougeur pour ne pas la bruler . En utilisant un gant pour nettoyer la crème, ne frottez pas trop fort au même endroit ni trop longtemps. Si vous utilisez du savon pour vous doucher, vous pouvez aggraver les choses, cela dépend de la qualité du savon et de la gravité du problème. Employez un savon doux sans parfum ou un savon doux non abrasif comme du Cetaphil et utilisez-en le moins possible. N'employez pas de savon déodorant. Prendre un bain de flocons d'avoine peut vous soulager. Il vous suffit de verser des flocons d'avoine moulus dans le bain ou de les mettre dans un sachet perméable (comme un sachet de thé) que vous placez dans l'eau. Vous devriez attendre 24 h avant d'utiliser un déodorant, parfum, maquillage ou lotion bronzante. Ces produits peuvent provoquer des rougeurs ou des brulures chimiques . Attendez 24 h avant d'aller nager ou de prendre un bain de soleil . Choisissez des lingettes sans parfum et qui contiennent de l'aloe vera, plutôt que du papier toilette si la rougeur se situe au niveau du bikini.

english_section_name: Avoiding Making the Rash Worse

summary: Servez-vous d'une crème hydratante sur la zone irritée . Appliquez une crème à base d'hydrocortisone pour réduire le gonflement, la rougeur et l'irritation . Prenez un antihistaminique pour contrôler la démangeaison. Consultez un médecin si la rougeur ne disparait pas après quelques jours de traitement.

document: Une lotion est faite principalement d'eau et après beaucoup d'utilisation, elle peut drainer l'huile naturelle de la peau et provoquer davantage d'irritation . Prenez une crème ou un baume qui n'est pas estampillé comme une lotion et qui contient de l'huile naturelle .  L'aloe vera apaisera également la peau irritée. Vous pouvez l'utiliser en gel ou vous servir directement de la plante . Assurez-vous que le produit est sans parfum, car les ingrédients ajoutés pourraient vous irriter davantage . L'hydrocortisone est un corticostéroïde léger et peut réellement vous apaiser pendant que la démangeaison guérit. Utilisez-la sur une courte période et seulement sur prescription médicale .  Arrêtez d'utiliser la crème si vous ressentez plus de rougeur ou de démangeaison ou que vous développez une acné là où vous appliquez la cortisone . Appliquez un tissu en coton humide par-dessus l'hydrocortisone peut aider votre peau à l'absorber plus rapidement . Vous en trouverez dans n'importe quelle pharmacie avec ou sans effet secondaire de somnolence . Votre corps aura relâché des histamines pour vous protéger de l'infection, mais ils peuvent aussi vous donner envie de vous gratter (c'est la même chose que lorsque vous avez une réaction allergique et que votre nez coule). L'antihistaminique supprime les effets de l'histamine et vous libère de l'envie de se gratter .  Si la démangeaison vous tient éveillé la nuit, essayez un antihistaminique avec effet de somnolence. Cela ne sera probablement pas indiqué sur la boite, mais il n'y aura pas l'information « pas de somnolence . » Comme les antihistaminiques peuvent provoquer des somnolences, n'en prenez pas avant de conduire ou de faire quelque chose qui requiert votre vigilance . Si vous avez d'autres effets secondaires, comme de la fièvre, de l'urticaire ou que les symptômes empirent, consultez immédiatement votre médecin .

english_section_name: Soothing the Rash


summary: Utilisez-la dans du guacamole ou du chutney. Utilisez la coriandre que vous avez congelée dans de l'huile dans des plats cuisinés, des sauces et des soupes de saison. Décongelez votre coriandre au beurre à température ambiante avant utilisation. Évitez de mettre de la coriandre congelée dans des sauces ou des salades. Pensez à utiliser de la coriandre fraiche plutôt que congelée. Sachez à quel moment utiliser votre coriandre congelée. Terminé.

document: Si vous avez congelé votre coriandre sans beurre ni huile, prenez quelques-unes de ses feuilles et ajoutez-les à un chutney ou un guacamole. Ce n'est pas utile de la décongeler . Il est aussi possible de l'utiliser pour décorer vos salades. Comme elle contient de l'huile, il vous suffira simplement de modifier votre recette en utilisant moins d'huile. Il y a à peu près une cuillère à soupe d'huile dans un simple glaçon de coriandre. Il devrait avoir besoin de 15-20 minutes pour décongeler . Lorsqu'il aura fondu, vous pourrez le tartiner sur des crackers ou du pain. Lorsqu'elle est congelée, la coriandre perd de son croquant et lorsqu'on la décongèle, elle est molle et se fane. L'apparence et la texture de votre salade ou sauce en seraient gâchées . Lorsqu'elle aura commencé à décongeler, elle n'aura pas une très belle d'apparence et ne fera pas l'affaire si vous voulez décorer quelque chose. Envisagez plutôt d'utiliser de la coriandre fraiche. Elle tiendra bien plus longtemps que lorsqu'elle est fraiche, mais n'est pas éternelle, même lorsqu'elle est congelée. Vous trouverez ci-dessous des indications qui vous aideront à savoir quand l'utiliser.  Lorsqu'elle est nature, utilisez-la dans les deux mois qui suivent sa congélation. Congelée dans de l'huile, elle doit être consommée dans les trois mois. Congelée dans du beurre, elle n'est consommable qu'un mois. Si vous la décongelez et la laissez au réfrigérateur, il faut que vous la consommiez dans les cinq jours.

english_section_name: Using Frozen Cilantro

summary: Choisissez de la coriandre fraiche. Rincez votre coriandre dans un bol d'eau. Secouez votre coriandre pour en éliminer l'eau. Tapotez votre coriandre avec quelques feuilles d'essuietout. Pensez à blanchir votre coriandre.

document: Une fois que vous l'aurez congelée, elle se fanera légèrement, il est donc important d'en acheter une qui soit fraiche. Optez plutôt pour une botte qui a des feuilles vert vif. Fuyez les bottes jaunâtres, écrasées ou fanées . Prenez-la par ses tiges, puis plongez-la dans un bol d'eau froide. Continuez jusqu'à ce que l'eau se salisse et remettez de l'eau propre chaque fois que c'est le cas. Il faudra probablement que vous la changiez deux ou trois fois. Prenez-la par les tiges et secouez-la un peu. Faites-le plutôt au-dessus de votre évier pour ne pas mouiller votre cuisine. Alignez-en quelques-unes sur une surface plane, puis posez la coriandre sur elles. Couvrez-la de feuilles supplémentaires et exercez une légère pression. Ainsi, l'essuietout absorbera tout excès d'humidité. Faites cela jusqu'à ce que votre coriandre ne contienne plus d'eau . Il est possible de le faire en la trempant pendant 15-30 secondes dans une casserole d'eau bouillante, puis en la plongeant dans de l'eau glacée pendant quelques secondes supplémentaires. Il ne faut pas que la coriandre reste plus de 30 secondes dans l'eau bouillante et il faut que vous la séchiez complètement. En la blanchissant, vous conserverez sa belle couleur .

english_section_name: Preparing Cilantro for Freezing

summary: Émincez votre coriandre et mettez-la dans un bol. Ajoutez la plaquette de beurre à température ambiante. Ajoutez-y d'autres ingrédients. Mélangez bien le tout jusqu'à ce que votre coriandre soit bien répartie. Roulez votre beurre dans du papier aluminium ou sulfurisé. Mettez votre beurre enveloppé au réfrigérateur. Retirez le beurre du réfrigérateur une fois qu'il aura durci. Inscrivez bien la date de congélation sur le sac.

document: Vous aurez besoin d'une plaquette de beurre et de 1 à 3 cuillères à soupe de coriandre émincée. Vous pouvez vous faciliter la tâche en coupant la plaquette en plus petits bouts. Il est possible de garder votre coriandre au beurre nature ou d'y ajouter des ingrédients pour qu'elle ait encore meilleur gout. Vous trouverez quelques idées ci-dessous .  1 gousse d'ail émincée Du poivre et du sel ½ cuillère à soupe de jus de citron Un zeste de citron Vous pouvez le faire avec une spatule ou une cuillère, mais vous devez le faire rapidement pour empêcher le beurre de fondre. Si nécessaire, ajoutez plus de coriandre ou de beurre. À l'aide d'une cuillère, récupérez le beurre et mettez-le sur une feuille de papier aluminium ou sulfurisée en faisant bien attention qu'il soit bien serré. Formez une buche grossière en utilisant une spatule ou une cuillère. Posez la buche de beurre au réfrigérateur dans une assiette, la face présentant l'ouverture du papier vers le bas. Laissez-la au frais jusqu'à ce que le beurre ait durci. Gardez-le dans du papier aluminium ou sulfurisé, puis mettez-le dans un récipient en plastique ou dans un sac de congélation refermable afin qu'il ne salisse pas votre congélateur. Ainsi, vous saurez quand vous l'avez congelé pour pouvoir l'utiliser avant qu'il ne soit plus comestible.

english_section_name: Freezing Cilantro in Butter

summary: Voyez si vous voulez la congeler entière ou uniquement ses feuilles. Pensez à enduire votre coriandre d'huile d'olive. Mettez votre coriandre dans un sac à congélation refermable. Essayez d'éliminer le plus d'air possible avant de refermer le sac. Écrivez la date de congélation sur le sac à l'aide d'un marqueur permanent. Mettez votre sac au congélateur.

document: Si vous choisissez la deuxième option, il faudra que vous les cueilliez et que vous jetiez les tiges. Il est aussi possible de congeler une botte de coriandre entière, puis de récupérer quelques feuilles chaque fois que vous en avez besoin. L'huile protègera cette herbe fragile du froid et l'empêchera de ramollir . Prenez un bol, mettez-y votre herbe et versez-y une cuillère à soupe d'huile d'olive. La quantité d'huile utilisée dépendra de la quantité de coriandre à congeler : plus vous aurez de coriandre, plus vous aurez besoin d'huile. Il faut qu'elle soit uniformément répartie dans le sac. S'il s'agit d'une botte entière, faites que les feuilles et les tiges soient bien droites. Il est probable que vous ayez besoin de plus d'un sac. Utilisez des sacs refermables standards si vous n'avez pas de sacs de congélation. Il vous suffira d'en mettre un dans un autre. Fermez-le à moitié, puis exercez une légère pression à l'aide de vos mains jusqu'à ce qu'il s'aplatisse. Maintenant, fermez-le entièrement en faisant attention de ne pas écraser votre coriandre. Préciser sur le sac de quoi il s'agit en y écrivant « coriandre » est une excellente idée, surtout si vous stockez d'autres aliments dans votre congélateur . Rangez-le de façon à ce que vos herbes soient bien à plat et bien droites.

english_section_name: Freezing Cilantro in a Bag


summary: Portez des vêtements souples autour de la taille. Évitez les vêtements trop serrés. Portez un débardeur stratifié. Habillez-vous pour le travail. Choisissez la jupe et la robe qui conviennent. Achetez des pantalons de grossesse.

document: Au fur et à mesure que votre bébé bouge et grandit, votre ventre sera beaucoup sollicité. Débarrassez-vous de vos ceintures et de vos bandes qui resserrent le plus souvent votre taille.   Optez pour des leggings de grossesse. Achetez des leggings qui font deux fois votre taille normale ou une paire de leggings de grossesse. Ils sont superbes lorsqu’on les enfile avec de longs chandails et des chemises. Évitez les tissus rigides. Optez plutôt pour les tissus souples. Les pantalons de yoga sont très conseillés parce qu’ils sont amples et très pratiques. Évitez les vêtements ayant des fermetures éclair et des boutons. Il est indispensable que vous portiez des pantalons ou des jupes avec élastique ou des attaches en lieu et place des fermetures éclair ou des boutons. Les vêtements en tricot et autres vêtements doux souples sont à la fois confortables, faciles à laver et à porter. Ne portez pas des tenues trop collantes. Vous ne devriez pas porter des habits en Lycra. Bien que ces hauts serrés épousent parfaitement votre ventre, pour l’instant vous vous sentirez comme une saucisse dans un boyau.   Parallèlement, en achetant des vêtements conçus pour une femme enceinte, vous paraitrez plus mince que si vous portiez une énorme chemise deux fois plus grande que vous. Pour certaines personnes, le satin n’est pas un bon tissu à enfiler quand on est enceinte de même que le port des vêtements de couleurs vives. Évitez les hauts trop amples et en forme de tente, à moins que vous préfériez le style. Choisissez les tenus qui dissimulent élégamment les quelques kilos que vous avez pris, et mettent en valeur votre silhouette. Les tuniques sont aussi une belle option. Tout en épousant parfaitement vos épaules et vos bras, elle couvre harmonieusement votre buste, camouflant ainsi les kilos que vous avez pris. Les chemises à col en V ou décolletées sont parfaites, car elles permettent d’attirer les regards vers l’encolure. Exceptionnellement, vous pouvez porter les débardeurs et autres vêtements en forme de panneaux.   Cela peut vous aider à contenir efficacement le volume de vos seins ou maitriser leurs croissances. Enfilez dessus un débardeur ou un cardigan en tissu doux. Achetez ces tenus en quantité suffisante. Portez-les sous des hauts que vous n’arrivez pas à boutonner entièrement. Enfilez-en un ou deux sous un gilet ou un veston surdimensionné. Il vous faut des vêtements de travail que vous pourrez porter tout au long de la semaine, et qui vous permettront d’avoir fière allure.   Vous pouvez enfiler une robe enveloppante si elle convient à votre lieu de travail, ou plutôt une robe enveloppante de couleur unie ou à motifs multicolores qui épouse idéalement votre silhouette. Cela vous permettra de vous habiller convenablement pour aller travailler, et vous aidera également à vous sentir à l’aise et élégante pour faire vos courses du weekend. Au fur et à mesure que le volume de votre ventre augmente, changez simplement la position de votre ceinture, en transformant votre robe en un vêtement taille empire. Cela vous permettra de mettre en valeur votre poitrine et votre ventre. Autre article incontournable et pratique que vous pourrez ajouter à votre collection : un pantalon de maternité en jean foncé avec son tissu élastique directement intégré à la ceinture, le tout sur une paire de bottes de maternités et un jean de couleur noire. Le modèle et la couleur vous mettront en valeur tout au long de votre grossesse et vous permettront de travailler, peu importe votre situation professionnelle ou sociale. Outre les robes enveloppantes, porter des jupes et des robes est un exercice très délicat pendant la grossesse. Vous devrez en particulier éviter les jupes trop courtes.   Les jupes et les robes conçues pour faire ressortir le dos (comme les costumes pour homme) sont très à la mode et, à mesure que votre ventre grandit avec votre bébé, alors en pleine croissance, ces dernières conservent toujours leur aspect d’origine. Portez une robe maxi ou droite. Si vous choisissez de porter une jupe, veillez à ce qu’elle soit légèrement moulante et un peu ample. Vous pouvez enfiler des jupes fines et légères notamment ovales, crayons, sarongs, à godets ou encore gitanes. Les jupes taille haute confectionnées avec des tissus de bonne qualité sont très recommandées surtout lorsqu’elles arrivent aux genoux ou juste en dessous. Les robes enveloppantes sont idéales pour les grossesses. Elles sont confortables, recouvrent le ventre et sont plus ou moins attirantes sur le plan sexuel. Les pantalons de maternité sont principalement des pantalons à ceinture élastique conçus pour que vous n’ayez aucun mal à les porter.   Vous pouvez vous en procurer dans bon nombre de grands magasins. Il existe, des pantalons de maternité en jean bleu avec des ceintures en élastique. Ne vous privez sous aucun prétexte des jeans de maternité. Ils peuvent d’ailleurs constituer le choix par excellence pour un premier vêtement de grossesse. Évitez tout vêtement muni de fermetures éclair ou de boutons.

english_section_name: Picking the Right Fabric and Feel

summary: Habillez-vous selon les stades de votre grossesse. Maitrisez votre corps et votre silhouette. Habillez-vous pour le premier trimestre. Habillez-vous au deuxième trimestre. Habillez-vous au dernier trimestre. Achetez une ceinture de soutien de maternité.

document: En ce qui concerne le choix des vêtements pendant la grossesse, tout est question de confort et d’élégance. Ce qui peut vous seoir pendant la neuvième semaine pourrait ne plus vous convenir au cours du quatorzième.   Ce qui met parfaitement en valeur votre silhouette au cours du deuxième trimestre peut être plutôt indécent lorsque vous arrivez au terme de votre grossesse. Procurez-vous donc des vêtements adaptés à votre nouvelle morphologie. Ne vous procurez pas de vêtements qui sont plus amples que nécessaire, à moins que vous aimiez vraiment leurs modèles. Vous pouvez acheter, si vous le souhaitez, des vêtements pour femmes enceintes dès que votre ventre commence à pousser. Ces derniers sont conçus pour vous procurer un maximum de confort. Le faire serait très bien, car cela vous empêchera d’avoir à acheter à chaque fois que votre ventre pousse, des vêtements plus larges. Si vous avez un budget assez limité, pensez à faire un tour dans les friperies. Au cours des trois premiers mois de la gestation, vous pouvez toujours vous habiller normalement comme vous aviez l’habitude de le faire. À moins que vous le vouliez vraiment, ne vous procurez pas des vêtements plus amples. En général, le problème avec l’achat des vêtements de grande taille est qu’en les portants, vous aurez l’air beaucoup plus grosse. Les vêtements de grossesse s’adapteront parfaitement à votre morphologie tout en laissant de la place pour le ventre, ce qui vous permettra de garder une bonne silhouette. Toutes les femmes ne portent pas leurs fœtus de la même manière. Par exemple, gros ou petit, rond ou pointu, chaque ventre de femme enceinte est unique, certaines ont des ventres plus gros, tandis que d’autres ont le ventre plus petit.   Une femme qui a un ventre plus petit peut porter des vêtements souples et doux qui descendent à la taille. Porter aussi des chemises qui descendent en dessous du ventre peut leur seoir à merveille. Si vous avez un ventre plus gros, créez une ligne entre votre poitrine et le ventre en nouant un nœud ou en portant une ceinture à ce niveau. Ne vous résignez pas. Ce n’est pas parce que vous êtes enceinte que vous ne pouvez plus être élégante comme d’habitude. Vous n’êtes pas obligée de vous mettre en pantalon tout le temps. Au cours du premier trimestre, le défi pour la plupart des femmes enceintes est d’arriver à dissimuler leur grossesse. La majorité des femmes préfèrent garder le secret au moins jusqu’au deuxième trimestre. Quoi qu’il en soit, vous pouvez toujours continuer à vous habiller normalement pendant les trois premiers mois de votre grossesse.   Ouvrez votre placard et mettez de côté tout vêtement qui vous parait trop serré ou collant. Conservez uniquement ceux qui sont assez larges ou capables de couvrir convenablement et sans effort votre ventre, vos hanches et vos cuisses et accessoirement camoufler les quelques kilos que vous prendrez au cours des premiers mois de grossesse. Portez des vêtements tricotés, des jupes ovales, des hauts et des robes empire, des chemisiers et des robes enveloppantes. Ces tenues vous siéront parfaitement. Vous pouvez aussi porter au premier trimestre : un haut en forme de blouson, ayant une ceinture ajustée en bas, mais qui permet au ventre de bien s’adapter à l’ensemble. Le vêtement recouvre de manière lâche votre ventre alors que la ceinture bien cintrée permet de donner une belle silhouette à l’ensemble. Portez en bas de ce haut un collant et une paire de bottes. Cela vous donnera une belle allure. En général, les vêtements de grossesse sont trop larges alors que vous avez le ventre à peine sorti, mieux vous avez pris du poids à d’autres endroits de votre corps si bien que vos vêtements ordinaires ne sont tout simplement plus adaptés à votre nouvelle morphologie. Pensez à renouveler votre garde-robe en y ajoutant de nouveaux habits adaptés à votre nouvelle silhouette. À cette étape, vous aurez l’impression de grossir chaque semaine si bien que vous ne voudriez pas vous ruiner en changeant votre garde-robe tous les mois.   Pensez à acheter des tenues qui s’adapteront à l’évolution de votre corps. Choisissez des vêtements ayant des accessoires tels que des rubans, des attaches, des boutons ou des fronces sur les côtés ou encore des doublures qui vous permettront de vous habiller convenablement à mesure que votre morphologie changera. De plus, ces vêtements mettront en valeur votre ventre, qui commence souvent à sortir au cours cette période. Lorsque vous serez à un stade plus avancé dans votre gestation, vous pourrez à ce moment essayer de vous procurer de beaux t-shirts à la mode qui ne vous dépasseront que de peu.   Les pantalons de grossesse offrent un excellent confort et sont très tendance pendant la gestation. Ne portez plus de chaussures à talons, car ces dernières pourraient à la longue vous causer des douleurs dorsales. Privilégiez plutôt les chaussures à semelles plates ou les bottes qui sont plus pratiques et confortables. Si vous trouvez que vos vêtements de grossesse manquent d’élégance et de charme, essayez de les porter avec des foulards, des écharpes, des vestes, des ceintures, des colliers, etc. À propos des pantalons. Optez pour ceux qui sont confortables et vous siéent parfaitement. Vous pouvez porter des chemises pendant la plupart, voire la totalité, de votre grossesse. Portez-les aussi longtemps que vous le souhaitez, car il est rare que ces vêtements vous serrent au point où vous ne puissiez plus les utiliser. Si vous vous procurez des chemises de grossesse, veillez à ce qu’elles conviennent à l’allaitement afin de doubler ou tripler leur durée d’utilisation. Mettez cette bande en haut de votre pantalon. La bande se porte par-dessus le pantalon de sorte à cacher le bouton d’ouverture puisque vous n’arriverez plus à fermer ou boutonner convenablement votre pantalon. Cela n’est possible que si vous n’êtes qu’au premier stade de la grossesse avant que vous ne commenciez à porter des pantalons de maternité.   La bande vous permettra de retenir votre pantalon de sorte que personne ne pourra deviner qu’il est déboutonné. Utilisez à la rigueur un bracelet en caoutchouc. Pour y arriver, essayez de l’accrocher au bouton par un bout. Prenez ensuite le second bout et faites la même chose en le faisant passer à travers la boutonnière, et en tirant sur lui de sorte à rapprocher la boutonnière du bouton pour les maintenir fermement. Vous pouvez également utiliser une grosse épingle à nourrice.

english_section_name: Dressing for Different Pregnancy Stages

summary: Optez pour des couleurs amincissantes et unies. Portez des souliers confortables. Portez les bons accessoires pour un style parfait. Achetez une bonne brassière.

document: Étant donné que le noir a tendance à amincir considérablement, portez autant de vêtements noirs que vous le souhaitez. Optez pour un style filiforme.   Quant au blanc, il aura tendance à mettre en valeur votre ventre et le rendre plus visible. Certains vêtements de couleurs abstraites telles qu’un haut fluorescent sur un pantalon foncé fera ressortir la rondeur de votre ventre. Enfilez une tenue de couleur unie, comme le gris tendre si vous trouvez que vous en avez assez de porter du noir. De haut en bas, portez des tenues de même couleur. Il vaut nettement mieux de porter des tenus contenant des rayures verticales plutôt qu’horizontales, surtout lorsque les rayures sont de couleurs plus foncées sur les côtés et plus claires au centre. Abstenez-vous de mettre des motifs grossiers ou tape-à-l’œil. Gardez à l’esprit qu’en portant des bas plus foncés et des hauts plus clairs, vous attirerez les regards vers votre visage resplendissant. Vous devez faire attention aux chaussures que vous portez, car à mesure que votre bébé se développe, le volume de votre sang et celui de vos autres liquides internes augmentent, entrainant ainsi un gonflement des chevilles et des pieds (cela peut aussi augmenter votre pointure de chaussures).   Mettez des chaussures basses avec des semelles plates. Il est tout simplement déconseillé de porter des chaussures à talons hauts pendant la grossesse principalement parce que cela pourrait vous causer des dommages si vous tombez. Optez pour des chaussures plus larges. Les chaussures sandales coins sont belles et agréables à porter. Acheter des semelles intérieures pour vos chaussures vous permettra de renforcer votre confort si vous avez mal aux pieds. Les tongs peuvent être utiles lorsque vos pieds enflent. Portez des couches de colliers. Faites en sorte qu’ils n’atteignent pas votre ventre afin de maintenir l’attention des gens en haut.   Portez une belle écharpe. Cela vous permettra de détourner le regard des gens de votre ventre. Portez des sous-vêtements en fibres naturelles. Parfois, pendant la grossesse, on transpire plus que d’habitude. Pour avoir fière allure, portez des boucles et de grandes lunettes de soleil. Il est possible que vos seins grossissent. Si vous n’avez pas de brassière, il est temps que vous en achetiez quelques-unes.   Pensez à votre confort et à la capacité du soutien-gorge de maternité ou d’allaitement à s’adapter à la taille de votre poitrine, même si vous pouvez opter pour une brassière plus grande. Il est vivement conseillé de porter des soutiens-gorge en coton. Choisissez-en un qui couvre votre dos. Les femmes constatent généralement que non seulement leurs seins débordent, mais que la taille de la bande (leur tour de poitrine) augmente également. En plus d’augmenter la taille d’une bande (ou deux), vous pouvez trouver des rallonges de soutien-gorge à bas prix dans le rayon de lingerie de la plupart des magasins.

english_section_name: Choosing the Right Colors and Accessories


summary: Réduisez la production du diffuseur de chlore, s’il y en a. Retirez tous les additifs de chlore de la piscine, le cas échéant. Laissez le soleil désintégrer le chlore, si le temps le permet. Ajoutez un produit chimique qui neutralise le chlore dans la piscine. Remplacez 25 % de l’eau salée par de l’eau douce.

document: La plupart des piscines d’eau salée possèdent un chlorateur, un diffuseur ou un générateur de chlore qui libère cet élément chimique libre dans l’eau. Trouvez l’emplacement du panneau de commande et déplacez le cadran au plus bas niveau. Analysez à nouveau l’eau le lendemain et apportez d’autres modifications au cadran ou éteignez la machine, si nécessaire. Si vous éteignez la machine, veillez à analyser l’eau deux ou trois fois par jour, en plus de la redémarrer lorsque le niveau de chlore descend en dessous de 3 ppm. Vous pouvez avoir des comprimés de chlore ou un distributeur flottant de cet élément dans la piscine. Si tel est le cas, retirez-les aussitôt afin qu’ils cessent d’augmenter la quantité de chlore présente dans l’eau. Ne remplacez pas ces éléments tant que le niveau de chlore n’atteint pas moins de 3 ppm. La lumière du soleil est très efficace pour réduire la quantité de chlore qu’il y a dans une piscine ! Les rayons ultraviolets désintègrent le chlore et lui permettent de s’évaporer. Laissez simplement la piscine à découvert et exposée à la lumière directe du soleil. Jusqu’à 90 % de chlore peut s’évaporer en seulement deux heures par temps chaud et ensoleillé. Assurez-vous donc que le niveau ne descend pas en dessous de 1 ppm. Cela vous permettra de résoudre rapidement le problème. Procurez-vous un produit chimique qui neutralise le chlore, tel que le sulfite de sodium ou le thiosulfate de sodium. Suivez les instructions d’utilisation qu’il y a sur l’emballage. En général, vous devrez ajouter une dose dans l’écumoire lorsque le filtre est actif, afin que les produits chimiques réduisent rapidement la quantité de chlore présente dans l’eau. Vous pouvez trouver ces produits chimiques dans un magasin de vente de fournitures pour piscine et également sur Internet. Faites cela si le niveau de chlore est très élevé. Si le taux de cet élément chimique est trop élevé, vous avez simplement la possibilité d’échanger une partie de l’eau qu’il y a dans la piscine contre de l’eau douce. Siphonnez 25 % de l’eau de la piscine, puis ajoutez de l’eau douce. Pour transférer le contenu de l’étang, procédez comme suit :  trempez un tube dans la piscine et laissez-le se remplir complètement d’eau ; connectez l’une de ses extrémités et transférez l’eau dans un récipient vide plus bas que la piscine ; enlevez le bout du tube et laissez l’eau s’écouler dans le récipient ; retirez le tube de la piscine lorsque vous avez siphonné suffisamment d’eau.

english_section_name: Reducing the Chlorine Level

summary: Procurez-vous des bandelettes ou un kit de test de salinité. Testez chaque semaine le niveau de chlore libre dans la piscine. Visez à atteindre une valeur de chlore libre comprise entre 1 et 3 ppm.

document: Les bandes sont faciles à utiliser et constituent une alternative moins couteuse par rapport au kit. Toutefois, il est possible qu’un kit d’analyse vous offre une meilleure lecture des niveaux de chlore dans la piscine. Assurez-vous de choisir un kit ou des bandes conçues pour une utilisation dans les piscines d’eau salée. Vous pouvez vous procurer ces outils sur Internet et dans les magasins de vente de fournitures pour piscine. Trempez les bandelettes de test de salinité dans la piscine, puis comparez la couleur que vous obtenez sur la bande avec le tableau fourni et déterminez la quantité de chlore présente dans l’eau. Vous avez également la possibilité de remplir un kit de test avec l’eau de la piscine. Versez le nombre de gouttes spécifié dans le compartiment à chlore et comparez la couleur de l’eau avec les valeurs du tableau fourni pour déterminer le niveau cet élément chimique dans l’eau.  Veillez à analyser le chlore libre et non le chlore total, car c’est la forme libre qui est responsable de la destruction des bactéries et des germes présents dans l’eau. Suivez les instructions spécifiques fournies avec les bandelettes réactives ou le kit de test. Les piscines d’eau salée ont besoin de chlore libre pour éliminer les bactéries nocives susceptibles de rendre les nageurs malades. Votre étang doit avoir en moyenne une valeur de chlore libre comprise entre 1 et 3 ppm. Si le niveau descend à moins de 1 ppm, il ne sera pas prudent de nager dans l’eau tant que le chlore n’aura pas été ajouté.

english_section_name: Testing the Chlorine Level


summary: Acceptez le fait que vous réfléchissez trop. Méditez. Faites du sport. Dites vos idées à voix haute. Demandez conseil.

document: Tout comme nous avons besoin de manger, nous avons besoin de réfléchir pour survivre, il est alors difficile de juger lorsque vous dépassez les limites et pensez trop. Cependant, il existe plusieurs signes qui vous indiqueront que vous réfléchissez trop et risquez d’en souffrir. En voici quelques-uns.   Êtes-vous constamment consumé par la même pensée ? Vos pensées stagnent-elles ? Si oui, ce pourrait être le signe qu’il vous faut passer à autre chose. Analysez-vous la même situation sous un million d’angles différents ? Si vous trouvez trop de façons différentes de voir quelque chose avant de décider de la bonne façon d’agir, vous vous montrez peut-être contreproductif. Avez-vous demandé à vos vingt amis les plus proches ce qu’ils pensent d’un sujet précis ? Si oui, il est alors temps de réaliser que vous ne pouvez pas indéfiniment demander des opinions extérieures, vous vous rendriez fou ! Les gens vous répètent-ils constamment d’arrêter de trop réfléchir ? Les gens se moquent de vous, car vous philosophez, broyez du noir ou regardez par la fenêtre en rêvassant ? Si oui ... ils ont peut-être raison ! Si vous ne parvenez pas à arrêter de trop réfléchir, vous devrez apprendre la signification de relâcher ses pensées, afin de pouvoir ensuite le faire sur commande . Imaginez que penser est comme respirer, vous le faites constamment, sans même le réaliser. Mais si vous le devez, vous pouvez retenir votre respiration. La méditation vous aidera à apprendre à relâcher vos pensées.   Prendre simplement 15 à 20 minutes pour méditer chaque matin peut avoir un impact important sur votre capacité à rester dans le présent et à vous défaire de vos pensées négatives. Vous pourriez aussi méditer le soir, pour vous aider à décompresser. Courir ou même simplement marcher rapidement peut vous aider à vous détacher de toutes ces pensées qui encombrent votre esprit en vous concentrant sur votre corps. Participer à une activité particulièrement active, comme le power yoga, un art martial ou du beach-volley, vous permettra de vous concentrer sur votre corps à tel point que vous n’aurez plus le temps de réfléchir. Voici quelques options à essayer.   Rejoignez une salle de sport circuit gym. Devoir changer de machine toutes les minutes au signal de l’alarme vous empêchera de vous perdre dans vos pensées.  Partez en randonnée. Être dans la nature et voir la beauté et le calme autour de vous vous permettra de vous concentrer davantage sur le moment présent.  Pratiquez la natation. Nager est une activité tellement physique, qu’il serait bien difficile de nager en réfléchissant. Une fois que vous aurez tout dit à voix haute, même si ce n’est qu’en vous parlant à vous-même, vous aurez commencé à vous défaire de vos pensées. Faites les cent pas si cela vous aide. En exprimant vos pensées, vous propagerez vos idées dans le monde et les sortirez de votre esprit.  Vous pouvez dire vos pensées à voix haute pour vous même ou les partager avec un ami de confiance. Vous avez peut-être épuisé votre propre pouvoir de réflexion, mais quelqu’un d’autre pourrait être capable de vous présenter une perspective différente et de vous faciliter la prise de décision. Cela peut vous aider à vous défaire de pensées troublantes. Votre ami pourrait vous aider à vous sentir mieux, alléger vos problèmes et vous aider à réaliser que vous passez trop de temps à réfléchir. De plus, en passant du temps avec un ami, vous passerez moins de temps à réfléchir ! C’est déjà un bon début.

english_section_name: Letting Go of Your Thoughts

summary: Résolvez autant de problèmes que possible. Soyez sociable. Trouvez un passetemps agréable Dansez. Explorez la nature. Lisez plus. Faites une liste de gratitude. Appréciez de la belle musique. Riez davantage

document: Si votre problème est que vous réfléchissez trop pour rien, vous inquiétez sans raison ou pensez à des choses que vous ne pouvez pas contrôler, alors vous ne pourrez pas faire grand-chose pour résoudre les problèmes qui hantent vos pensées. Mais songez aux problèmes que vous pouvez résoudre et faites un plan d’action pour leur faire face, au lieu de ressasser ces pensées, sans jamais prendre de décision. Voici quelques idées à essayer.   Au lieu d’essayer de deviner si vous plaisez à un garçon qui vous fait craquer, agissez et invitez-le à sortir. Au pire, qu’est-ce qui pourrait bien arriver ? Si vous êtes inquiet quant à vos performances au travail ou à l’école, faites une liste de toutes les choses que vous pouvez faire pour être plus productif. Et faites ces choses ! Si vous êtes du genre à penser et si... , essayez de commencer par faire les choses qui sont faisables à ce moment même. Vous entourer de gens que vous aimez vous permettra de parler plus et de réfléchir moins. Forcez-vous à sortir plusieurs fois dans la semaine et appliquez-vous à développer des relations durables et profondes avec au moins deux ou trois personnes que vous pourrez fréquenter régulièrement. Vous aurez bien davantage tendance à réfléchir plus que de raison en passant beaucoup de temps seul. Passer du temps seul est certainement une bonne chose, mais il est important de diversifier votre quotidien an fréquentant des amis, en vous détendant et en vous amusant. . Prenez le temps de découvrir quelque chose de totalement différent, que vous ne connaissez pas. Une nouvelle activité, quelle qu’elle soit, vous obligera à vous concentrer sur ce que vous faites ainsi que sur les résultats que vous souhaitez obtenir. Ne pensez pas déjà savoir ce que vous aimez et ne pas avoir besoin de nouvelles distractions. Essayer une nouvelle activité vous aidera à vivre dans l’instant présent, à vous concentrer sur votre art. Par exemple :    écrivez un poème ou une nouvelle, suivez un cours du soir d’histoire, assistez à un cours de poterie, apprenez à faire de la céramique,  faites du karaté,  essayez le surf, essayez de prendre votre vélo au lieu de vous rendre partout en voiture. Il y a de très nombreuses façons de danser : seul dans sa chambre, en boite avec ses amis ou même en prenant un cours de danse, comme les claquettes, le jazz, le foxtrot ou le swing. Quel que soit le style de danse que vous choisirez, vous pourrez bouger votre corps, écouter les paroles des chansons et vivre dans l’instant présent. Peu importe que vous sachiez danser ou non. En fait, si vous ne savez pas danser, vous vous concentrerez encore davantage sur vos mouvements et en oublierez vos pensées les plus tenaces.  Suivre un cours de danse sera un bon moyen d’essayer une nouvelle activité et de danser. Sortez de chez vous et commencez à regarder les arbres, à sentir le parfum des roses et à sentir la pluie fraiche sur votre visage. Cela vous aidera à vivre dans le moment, à apprécier la nature et la fugacité de votre existence, ainsi que de vous rendre compte que le monde extérieur est bien plus vaste que celui que vous avez créé dans votre tête. Enfilez vos baskets et sortez de votre chambre !  Même si vous n’aimez pas la randonnée, la course à pied, le vélo ou le surf, obligez-vous à marcher dans un parc au moins une ou deux fois par semaine, à partir en weekend avec vos amis à la campagne ou simplement à vous rendre dans un endroit où vous pourrez fixer l’immensité de l’océan. Et si tout cela vous semble trop compliqué, sortez simplement de chez vous. Être dehors au soleil vous rendra plus heureux, en meilleure santé et moins disposé à broyer du noir. Se concentrer sur les pensées d’autres gens vous apportera non seulement une nouvelle perspective sur la vie, mais vous évitera également de trop réfléchir vous-même. En fait, lire des biographies d’hommes et de femmes qui vous inspirent et qui ont fait de grandes choses pourrait vous aider à comprendre que derrière chaque grande pensée se cache une action tout aussi grande. Et lire des livres vous permettra de laisser votre esprit s’échapper vers un monde nouveau, ce qui est toujours agréable. Chaque jour, listez au moins 5 choses dont vous êtes reconnaissant. Cela vous permettra de vous concentrer sur les gens et les choses plutôt que sur vos pensées. Si vous ne parvenez pas à le faire chaque jour, essayez de le faire chaque semaine. Chaque petite chose compte, même le serveur qui vous offre un deuxième café. Écouter une belle chanson peut vous aider à vous sentir plus proche du monde extérieur à votre esprit. Vous pouvez assister à un concert, écouter un vieux CD en voiture ou même vous procurer un lecteur cassette et quelques enregistrements, et vous la jouer old school. Fermez les yeux, imprégnez-vous des sons et profitez du moment présent.  Vous n’êtes pas obligé de choisir une musique de Mozart, ou une œuvre profonde ou élégante. En fait, vous pouvez tout aussi bien écouter Katy Perry ! . Fréquentez des gens qui vous font rire. Allez voir une pièce de théâtre amusante. Regardez un film drôle ou une série comique. Regardez des vidéos drôles sur YouTube. Faites tout votre possible pour rire, être plié en deux et vous détacher des choses qui encombrent votre esprit. Ne sous-estimez pas le rôle que joue le rire dans votre santé mentale.

english_section_name: Living in the Moment

summary: Faites une liste concrète des choses qui vous perturbent. Tenez un journal des choses qui vous perturbent. Ayez une to-do list. Fixez un temps de réflexion quotidien.

document: Que vous écriviez votre liste sur papier ou sur ordinateur, vous devez commencer par définir votre problème, notez vos options, puis dresser une liste des avantages et des inconvénients de chacune d'elles. Voir vos pensées en face vous aidera également à arrêter de les ressasser dans votre tête. Une fois que vous n’avez plus rien à écrire, votre esprit aura fait son travail et il sera temps d’arrêter de penser.  Si cette liste ne vous aide toujours pas à prendre une décision, n’ayez pas peur de suivre votre intuition. Si deux options ou plus vous semblent pareillement souhaitables, y réfléchir davantage ne clarifiera pas la situation. C’est alors que vous devrez écouter ce que vous ressentez. Au lieu de ressasser encore et encore vos pensées, libérez chaque jour votre esprit de ce qui l’encombre. Au bout d’une semaine, relisez ce que vous avez noté et soulignez les pensées particulièrement récurrentes. Vous allez devoir faire face à ces pensées en premier.  Essayez d’écrire dans ce journal plusieurs fois par semaine. Cela vous aidera à prendre l’habitude de vous accorder un temps de réflexion et à faire face à vos pensées, au lieu de les laisser vous perturber tout au long de la journée. Faites une liste de toutes les choses que vous devez faire dans la journée. À moins que broyer du noir ne soit sur votre liste de priorités, cela vous forcera à vous rendre compte que vous avez des choses bien plus importantes à faire que rester assis à songer au sens de l’univers. Le moyen le plus rapide de réorganiser vos pensées est de leur faire face avec des solutions concrètes : si vous pensez n’avoir pas pu dormir suffisamment ces derniers temps, prévoyez de dormir davantage au lieu de vous en inquiéter.  Votre liste peut adresser tous les domaines de votre vie, comme passer plus de temps en famille. Cela peut vous sembler difficile, mais en fixant chaque jour un temps pendant lequel vous vous autoriserez à vous inquiéter, à réfléchir, à rêver et à vous perdre dans vos pensées peut vous aider à contrôler vos pensées de façon plus productive. Au besoin, vous pourriez vous accorder une heure, disons de 17 h à 18 h, chaque jour. Puis essayez de vous limiter à 17 h – 17 h 30. Si une pensée encombrante se manifeste plus tôt dans la journée, alors que vous ne pouvez pas y réfléchir, dites-vous simplement que vous vous en inquièterez à 17 h.  Cela peut sembler ridicule, mais essayez avant de juger !

english_section_name: Taking Control of Your Thoughts


summary: Dessinez des formes géométriques. Utilisez du fusain comprimé. Estompez des parties. Modifiez la valeur du noir. Réalisez des ombres subtiles. Fixez le dessin.

document: Utilisez un crayon au fusain. N'importe quelle composition comporte des formes géométriques. La façon la plus facile de commencer à dessiner consiste à identifier les formes de base pour les tracer en traits légers sur le papier .  Si vous dessinez un sujet particulier, tracez tous les traits de construction de l'objet ou de la scène avant de passer aux détails. Par exemple, si vous dessinez un visage, commencez par tracer un carré ou un cercle. Si vous voulez dessiner un vase, tracez un ovale. Les crayons au fusain sont parfaits pour les croquis et les traits de construction . Tracez des traits délimitant les zones de fort contraste. Si vous dessinez un visage, tracez les contours des yeux, de la bouche et du nez pour voir où se trouvent les parties principales de la composition. Servez-vous d'un bâtonnet dur pour définir les traits dans votre dessin. Après avoir délimité les formes de base, réalisez des détails plus précis et réalistes. Repassez sur votre travail en dessinant des traits nets pour mieux définir les différentes parties de l'œuvre . Servez-vous d'une gomme mie de pain pour rendre les contours des objets plus nets. Servez-vous d'une estompe pour réaliser des ombres. Le fusain est idéal pour dessiner des formes avec du relief et de la profondeur de manière à obtenir un effet réaliste. Pour créer des ombres, estompez et étalez le produit avec un morceau de papier enroulé ou votre doigt . Estompez les parties autour des traits d'un visage pour apporter de la dimension grâce à des détails comme les plis du nez. Vous pouvez aussi employer cette technique pour créer une impression de texture dans une fleur. Utilisez une gomme mie de pain pour obtenir de nombreuses nuances plus ou moins claires et foncées. Cet outil est parfait pour estomper ou étaler le fusain. Si une partie de votre dessin doit être claire, entourez-la d'une zone plus foncée et vice versa .  Vous pouvez utiliser la gomme pour faire ressortir des parties blanches dans des zones foncées de manière à créer des rehauts. Si vous ne voulez pas réaliser ces effets en effaçant le fusain, vous pouvez dessiner les rehauts avec une craie ou un crayon pastel. Les crayons pastel noir ou blanc peuvent vous permettre d'ajouter des détails plus précis à vos dessins . Servez-vous d'un crayon tendre pour obtenir un effet réaliste. Les hachures sont idéales pour ombrer des plages étendues. Vous pouvez employer diverses techniques comme les cercles, l'ombrage de contours et les hachures pour dessiner de la peau à l'aspect réaliste . Aspergez-le de fixatif pour que le fusain reste en place. Utilisez toujours le produit dans un espace bien ventilé. Positionnez l'aérosol à 30 cm au maximum de votre dessin. Vaporisez le fixatif sur toute la surface de l'œuvre et laissez-le sécher complètement . Si vous voyez encore de la poudre qui part du dessin, appliquez une deuxième couche de fixatif.

english_section_name: Creating Your Drawing

summary: Choisissez différents fusains. Achetez du papier. Cherchez de quoi estomper. Utilisez un chevalet. Achetez du fixatif.

document: Achetez une collection avec différents degrés de dureté. Comme tous les autres médiums, on trouve toutes sortes de types de fusain. Chaque type est défini par sa dureté. Le fusain dur donne des traits clairs et nets tandis que les produits plus tendres conviennent aux traits plus foncés et aux techniques d'estompage .  Le fusain comprimé est un bâtonnet dur parfait pour dessiner des traits foncés. On trouve également des versions blanches utiles pour réaliser des rehauts . Le fusain tendre est idéal pour estomper et étaler différentes parties de l'œuvre. Malheureusement, il s'agit d'un des types les plus salissants . Pour obtenir un effet plus léger et remplir une grande zone, vous pouvez utiliser du fusain en poudre, mais il est très salissant . Choisissez du papier blanc, coloré ou pour fusain. Vous avez le choix parmi de nombreux types différents. Il faudra peut-être en essayer plusieurs avant de trouver celui qui vous convient le mieux. Testez différents types de papiers et de fusains et repérez les matériaux que vous préférez .  Le papier blanc simple, le papier journal, le papier de bristol et les planches d'illustration sont de bons choix pour dessiner des traits fluides. Le papier blanc permet également de réaliser des rehauts naturels facilement, car les papiers gris et noirs se fondent dans la couleur du fusain . Le papier pour fusain, pour pastel ou pour aquarelle a une surface au grain fin qui permet de réaliser des traits avec plus de texture . Le papier coloré nécessite d'utiliser des fusains à la fois noirs et blancs . Achetez une gomme mie de pain, une estompe ou une craie blanche. Une gomme mie de pain peut effacer complètement le fusain. Vous pouvez utiliser cet article en association avec des estompes et de la craie blanche pour réaliser des rehauts et des jeux d'ombres dans vos dessins . Si vous débutez, il peut être difficile de maitriser la technique du fusain, car dès que vous toucherez la moindre partie du dessin par mégarde, vous étalerez le produit. Commencez par travailler dans un espace où votre support pourra rester à la verticale et où l'éclairage est suffisant . Travaillez toujours dans un lieu lumineux. Étant donné que les dessins au fusain sont assez sombres, lorsqu'ils sont mal éclairés, il peut être difficile de distinguer les rehauts, les ombres et les autres détails. Il servira à maintenir le fusain sur le support. Il est important de fixer votre dessin lorsque vous l'avez terminé pour éviter que la poudre sur le papier s'échappe ou se déplace. Le fixatif se présente sous forme de liquide qui se vaporise sur les œuvres .  Il existe deux types de ce produit : retouchable et permanent. De nombreux artistes utilisent la version retouchable, car elle permet d'apporter de petites modifications au dessin après l'avoir fixé. Vous ne pouvez plus le modifier après avoir utilisé du fixatif permanent. Vous pouvez remplacer le produit par de la laque pour cheveux, mais faites attention, car elle peut foncer légèrement votre œuvre.

english_section_name: Selecting Your Materials

summary: Tenez un bâtonnet comme un crayon. Posez le fusain à plat. Utilisez tout votre bras.

document: Cela vous permettra de dessiner des traits fins. Si vous voulez obtenir des traits nets, il est conseillé de tenir le fusain comprimé à la manière d'un crayon. Cette technique vous permettra de toucher le papier avec uniquement la pointe du bâtonnet . Plus vous appuierez fort, plus les traits seront marqués et foncés. Utilisez le côté du bâtonnet pour dessiner de grandes bandes. Le plus facile est de tenir l'article avec votre pouce et votre index en orientant votre paume vers le bas. Vous pourrez ensuite effectuer de grands coups très larges sans faire baver le reste de l'œuvre avec votre peau . Effectuez des mouvements amples et continus pour couvrir des plages étendues de papier. Laissez votre épaule et votre coude guider vos coups. Lorsque vous apprenez à utiliser des fusains, le plus difficile est de ne pas toucher le support avec votre poignet. Essayez de guider vos coups avec votre épaule et votre coude plutôt que votre poignet afin de pouvoir effectuer des mouvements plus divers et d'éviter de faire baver votre dessin par accident .

english_section_name: Holding the Charcoal


summary: Créez un nouveau monde. Vérifiez que l'option « Cheats » est activée. Au cours d'une partie, appuyez sur « t » afin d'ouvrir le chat. Il existe un certain nombre de commandes qui peuvent être utilisées afin de modifier certains éléments du jeu.

document: Inscrivez par exemple « /time set 0 » dans le chat. La période de la journée sera alors automatiquement placée au moment de la levée du soleil.

english_section_name: Getting In-Game Cheats

summary: Ouvrez un éditeur d'inventaire comme « INVedit » par exemple. Équipez votre joueur d'une armure. Réglez les dégâts sur un nombre négatif très grand (par exemple : Enregistrez ces paramètres dans un monde. Ouvrez le monde dans lequel vous venez d'enregistrer les paramètres. Vous serez invincible face à n'importe quel monstre tant que vous portez cette armure.

document: -40 000).   Remarque : les dégâts liés au fait de chuter, de se noyer ou de bruler vous blesseront quand même.

english_section_name: Adding Invulnerability