summary: Soyez franc par rapport à vos limites. Contentez-vous de devenir des meilleurs amis et partenaires. Trouvez les contacts physiques avec lesquels vous vous sentez à l'aise. Veillez à travailler ensemble dans le cadre de l'abstinence. Évitez les situations et les scénarios de tentation. Comprenez l'avantage de l'abstinence.

document: Dites à votre partenaire ce que vous ressentez et que vous avez décidé de ne pas avoir de rapports sexuels. N'essayez pas de cacher votre décision et n'ayez pas honte : vous avez le droit de faire ce que vous voulez avec votre corps. Indiquer ce point dès le début de manière ouverte permettra à votre partenaire d'exprimer ses propres limites et désirs, même ceux-ci entrent en conflit avec les vôtres. Choisissez un moment pour discuter avant que la tension sexuelle ne monte afin que la conversation ne soit pas envahie par le désir ou la convoitise .  Si votre amoureux(se) s'énerve, est contrarié(e) ou essaie de vous persuader de changer d'avis, il est possible qu'il n'ait pas pris au sérieux vos meilleures intentions. Vous devez être avec quelqu'un qui accepte vos décisions et votre personnalité. «  J'ai décidé d'attendre jusqu'au mariage avant d'avoir des rapports sexuels et j'aimerais que nous trouvions tous les deux un moyen de rendre cela possible.  » «  J'aime beaucoup passer du temps avec toi et j'ai décidé d'attendre un moment pour avoir des rapports sexuels, au fur et à mesure que notre relation se développe.  » L'un des plus grands avantages de l'abstinence est que cela vous permet (tous les deux) de vous connaitre sans que vous ne soyez obligés de vous adonner à une activité sexuelle. Pour que la relation réussisse, vous devez la construire sur la base de la confiance et de la communication et pas seulement de l'attirance physique. Par conséquent, prenez le temps de discuter tous les jours. Trouvez des passetemps que vous avez en commun, adonnez-vous à ceux-ci et prenez le temps de diner ensemble si vous en avez l'occasion. Cela vous permettra d'avoir une meilleure idée de l'autre sans être aveuglés par le sexe. De cette façon, vous pourrez en fin de compte décider s'il est juste d'avoir des rapports sexuels à l'avenir avec cette personne. Se tenir la main, s'embrasser, se toucher de manière romantique et se câliner constituent d'excellents moyens de maintenir l'attirance physique sans avoir de rapports sexuels. Il existe plusieurs façons de profiter de la compagnie de l'autre sans aller jusqu'au bout. Trouvez des gestes avec lesquels vous vous sentez à l'aise et profitez-en sans ressentir le besoin d'intensifier les choses . De petits gestes comme se tenir par la main ou s'étreindre ont beaucoup plus de sens s'ils sont faits de façon lente . Si votre amoureux(se) ne cesse de vous faire des avances ou remet en question votre décision d'attendre, il se peut qu'il ne respecte pas votre choix. Vous ne devriez jamais être avec quelqu'un qui vous rend triste, furieux ou coupable d'avoir décidé de pratiquer l'abstinence. Il s'agit d'une technique passive et agressive pour vous amener à faire l'amour. Votre partenaire et vous devrez travailler ensemble pour construire la relation sans avoir de rapports sexuels. Si votre amoureux(se) ne joue pas son rôle, vous devez trouver une personne disposée à respecter vos désirs. Vous n'échapperez pas à la tentation si vous organisez un rendez-vous à la maison, passez du temps seuls ou regardez un film au lit. Même si vous décidez d'attendre, il y aura une tension sexuelle entre vous et votre partenaire. Toutefois, vous pouvez réduire cela en faisant ceci :   ayez des rendez-vous en public  ; dormez dans des chambres ou lits différents et évitez de passer la nuit l'un chez l'autre  ; trouvez des activités que vous pouvez avoir ensemble au lieu de simplement sortir pour maintenir la relation active. Sachez que votre couple sera plus fort si vous pratiquez l'abstinence ensemble. Selon une nouvelle recherche, les couples qui pratiquent cela sont souvent beaucoup plus solides et donnent lieu à des foyers plus durables et plus heureux. Il n'existe pas une durée d'abstinence spécifique. Assurez-vous simplement d'apprécier et d'aimer cette personne avant d'avoir des rapports sexuels avec elle afin d'éviter toute confusion et toute découverte le lendemain matin . Voici quelques avantages de l'abstinence sexuelle :   avoir le temps de vous connaitre  ; un grand respect et une grande importance sont accordés aux petits gestes (se tenir par la main, s'embrasser, etc.)  ; éviter de confondre le plaisir à l'amour.

english_section_name: Practicing Abstinence With a Partner

summary: Pensez à la raison pour laquelle vous voulez attendre. Fixez vos limites à l'avance. Évitez les images sexuelles morbides exposées par les médias. Informez vos amis intimes de votre décision d'abstinence sexuelle. Fixez clairement et rapidement vos limites dans les situations romantiques. Restez ferme sur vos convictions. Comprenez l'avantage de l'abstinence.

document: Vous devez prendre un peu de temps pour réfléchir à ce que vous voulez dans une relation et à la raison pour laquelle vous désirez attendre avant d'avoir des rapports sexuels. Prévoyez-vous d'attendre jusqu'au mariage  ? Voulez-vous vous engager progressivement dans une nouvelle relation sans le fardeau du sexe  ? La chose la plus importante est que vous réfléchissiez à vos raisons personnelles pour lesquelles vous optez pour l'abstinence sexuelle. Si vous connaissez les motifs de votre attente, il vous sera plus facile de l'expliquer à votre partenaire et ainsi de rester ferme à l'égard de vos convictions. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles quelqu'un pratique l'abstinence, à savoir :   les croyances religieuses  ; le désir de trouver la bonne personne  ; connaitre quelqu'un sur le plan émotionnel avant de faire l'amour avec lui  ; éviter les complications (par exemple les infections sexuellement transmissibles ou la grossesse)  ; ralentir les choses dans une relation . Quel genre de comportement qualifiez-vous de sexuel  ? Est-ce que le fait de s'embrasser et de se caresser vous convient  ? Vous abstenez-vous de toutes les formes de sexe, par exemple le sexe oral  ? Vous devez à présent réfléchir à vos limites et non pendant l'action, afin que vous puissiez facilement résister au moment de la tentation . Si vous deviez avoir un contact physique, quel genre de choses accepteriez-vous faire  ? Quelles choses considérez-vous comme acceptables et que préfèreriez-vous éviter   ? Hollywood et la culture pop mettent beaucoup l'accent sur le sexe et il est presque impossible de tout éviter. Néanmoins, cela ne signifie pas que vous devez en rechercher. Si quelque chose vous met mal à l'aise, n'hésitez pas à vous en aller. Vous ne pourrez jamais changer la façon dont les autres perçoivent le sexe. Par contre, vous avez la possibilité de respecter vos propres limites et d'éviter le sexe . La plupart des scènes érotiques sont fictives et fausses. La promesse selon laquelle le sexe change votre vie est fausse et vous devriez vous en souvenir si vous vous sentez obligé(e) d'être sexuellement actif . Même si vos amis s'adonnent déjà aux rapports sexuels, le fait de les informer de votre décision et de leur expliquer la raison les amènera à vous aider. Vous pouvez leur demander de ne pas trop parler de sexe, de vous aider lors de fêtes ou dans des situations difficiles et de vous apporter leur soutien au cas où vous auriez des questions ou si vous vous sentez tenté(e). Avoir un excellent groupe d'amis autour de vous facilitera chaque situation, et celle-ci n'est pas une exception . Cela ne doit pas nécessairement être la première chose que vous direz et la discussion ne doit pas non plus être très longue. Toutefois, faire savoir à quelqu'un que vous n'êtes pas intéressé(e) par les relations sexuelles est le meilleur moyen de l'amener à ne plus vous mettre la pression. Si quelqu'un flirte un peu trop avec vous ou fait des suggestions avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord, regardez-le dans les yeux et dites-lui que vous n'êtes pas intéressé(e) par les relations sexuelles. Dites par exemple :   «  j'ai vraiment aimé discuter avec toi, mais j'aimerais ralentir les choses et apprendre à mieux te connaitre  »  ; «  je te remercie pour l'offre, mais je préfère rentrer seul(e) ce soir  »  ; «  je n'ai pas envie de coucher avec toi ce soir, merci  ». Faites cela, même si cela implique de quitter des fêtes ou des évènements. Ne laissez jamais la pression du groupe, l'influence des médias ou la culpabilité vous obliger à compromettre vos convictions. Si quelqu'un ne respecte pas votre décision d'abstinence sexuelle, vous devez sortir et aller dans un endroit où vous aurez plus de soutien. Une réponse ferme et simple du genre «  non merci  » ou un «  ce n'est tout simplement pas ma tasse de thé  » devrait suffire à faire fuir la personne. Si elle continue d'insister, vous devez quitter cet endroit.  Partagez vos sentiments avec vos amis afin qu'ils puissent vous soutenir dans des situations intenses. Vous ne devez aucune explication à qui que ce soit à propos de vos décisions. Toutefois, si vous décidez d'en donner une, celle-ci doit être brève, ferme et directe. Vous devez savoir qu'elle est la seule méthode 100 % efficace pour prévenir la grossesse et les infections sexuellement transmissibles (IST). Si vous prenez le risque de dépasser vos propres limites et que vous ne savez plus pourquoi vous avez décidé d'attendre, souvenez-vous des conséquences pratiques de votre décision. L'abstinence est le seul moyen d'éviter complètement les grossesses non désirées et les IST. Quelles que soient les autres raisons pour lesquelles vous devez attendre, celle-ci constitue un avantage immédiat et tangible de l'abstinence qui pourra vous aider à surmonter la tentation.

english_section_name: Avoiding Temptation

summary: Sachez qu'il n'y a pas de bon moment pour avoir des rapports sexuels. Ne prenez pas des décisions spontanées pour arrêter l'abstinence. Trouvez un partenaire de confiance que vous connaissez. Adonnez-vous progressivement au sexe. Voyez si vous êtes prêt(e) avant d'avoir des rapports sexuels.

document: Nous avons tous diverses raisons d'aller au sexe et aucun moment n'est trop tard. Vous devez faire ce qui vous semble juste et savoir que vous ne manquez rien parce que vous avez décidé de pratiquer l'abstinence. La règle qui consiste à attendre le troisième rendez-vous avant de passer à l'acte sexuel est dépassée et très simpliste. Vous devriez vous sentir à l'aise avec votre partenaire avant les rapports sexuels, peu importe le nombre de rendez-vous que cela implique . Si vous envisagez d'avoir des rapports sexuels, vous devez vous assoir et réfléchir à la manière dont vos priorités ou vos croyances ont changé depuis que vous avez décidé d'attendre. Vous ne devriez pas regretter votre décision parce que vous l'avez fait sur un coup de tête. Toutefois, si vous décidez d'avoir des rapports sexuels pendant quelques semaines et que vous envisagez déjà les potentielles répercussions, le moment est peut-être venu de passe à l'acte. Parlez à votre partenaire de votre changement d'opinion au lieu de l'amener à deviner cela. La décision de passer au sexe devrait être mutuelle. Toutes les relations, y compris sexuelles, sont basées sur la communication et la confiance. L'abstinence constitue un excellent moyen d'apprendre à connaitre quelqu'un sans tomber dans les pièges et la maladresse d'une nouvelle relation sexuelle. Si vous décidez de passer au sexe, sachez que le fait d'avoir un partenaire de confiance qui vous traitera bien rendra ce moment beaucoup moins stressant. Si c'est votre première fois ou s'il s'agit simplement d'une nouvelle étape dans la relation, votre vie sexuelle sera beaucoup plus épanouie si elle est basée sur la confiance. Une communication ouverte est le véritable facteur qui crée la confiance. Cela ne devrait pas seulement concerner votre vie sexuelle, mais aussi toute votre relation. Prenez votre temps au lieu de vous dépêcher pour passer à l'acte. Vous devez savoir qu'à un moment donné pendant les préliminaires ou les rapports sexuels, vous pouvez vous arrêter et prendre du recul. Embrassez-vous, caressez-vous et passez à l'acte sexuel au lieu d'en faire le seul but de votre relation. Cela vous permettra d'aborder le sexe sans problèmes. Vous pouvez y aller doucement et en apprendre davantage sur vous et sur votre partenaire. Devenir actif sur le plan sexuel est une décision importante qui ne doit pas être prise à la légère. Prenez le temps de penser (seul) à cela avant de vous engager. Vous avez la possibilité de vous poser ces questions.  Comment vous sentez-vous lorsque vous êtes avec cette personne  ? Est-elle affectueuse et gentille  ? Est-ce que cette personne vous respecte ainsi que vos opinions  ? Avez-vous déjà tous les deux discuté de la possibilité d'avoir ou non des rapports sexuels  ? Avez-vous accès à des méthodes contraceptives  ? Vous sentez-vous obligé(e) d'avoir des rapports sexuels uniquement pour faire plaisir à votre partenaire ou souhaitez-vous vraiment passer à l'acte ?

english_section_name: Deciding to Stop Waiting


summary: Utilisez des câbles de liaison. Commencez toujours par votre pédale d'accordage. Mettez les compresseurs et les pédales de filtrage au début de la série. Mettez les pédales de saturation et de distorsion en troisième position. Mettez les pédales de modulation après les pédales de distorsion. Expérimentez avec différents ordres pour trouver le son que vous recherchez. Branchez vos pédales à l'alimentation. Pensez à vous procurer un panel de pédales.

document: Les câbles de liaison sont des câbles courts de diamètre 0,5 cm, conçus spécifiquement pour connecter plusieurs pédales entre elles. Il est en effet peu pratique de connecter plus de deux pédales avec des câbles de 4 mètres. Les câbles de liaison permettent de réaliser une installation plus rapide à mettre en place et plus facile à gérer. Il est également recommandé d'utiliser des câbles de liaison pour maintenir une bonne qualité sonore. La qualité du son produit par un signal audio est altérée par la distance que celui-ci doit parcourir. Les câbles de liaison permettent de minimiser cet effet de la distance pour vous donner le meilleur rendu possible. Lorsque vous mettez plusieurs pédales en connexion, il est important de respecter un certain ordre. La première pédale dans la série doit être connectée directement à votre guitare. La dernière pédale de la série doit être celle qui est connectée à votre amplificateur. Les indications d'usage peuvent varier d'une pédale à l'autre, mais vous devez toujours vous assurer de mettre en premier votre pédale d'accordage, si vous en avez une. Les pédales d'accordage ont besoin de signaux sonores directs et propres pour pouvoir remplir leur fonction. Si, par exemple, vous installez votre pédale de distorsion avant votre pédale d'accordage, cette dernière recevrait un signal sonore moins clair et altéré par la pédale de distorsion. Même si l'effet sonore vous plait, il empêchera la pédale d'accordage de bien analyser le son et elle vous donnera des indications d'accordage faussées. Mettez d'abord votre pédale d'accordage pour que votre guitare reste bien accordée. Règle de base à garder en tête lorsqu'on connecte plusieurs pédales de guitare : les pédales qui créent du son doivent être avant les pédales qui modifient le son. Les pédales wah-wah, les pédales de filtrage et d'autres pédales qui compressent le son naturel de la guitare doivent donc être placées au début de votre série, juste après la pédale d'accordage. Une des pédales les plus utilisées sur scène est la pédale multifonctionnelle de « fuzz ». Les pédales de distorsion, les pédales de saturation et toutes les pédales qui donnent de l'ampleur et de la dimension à votre guitare doivent être placées après la pédale d'accordage et les pédales de wah-wah. L'ordre précis de ces différentes pédales d'effet dépend de vous. Un guitariste ne doit jamais hésiter à défier les règles. Expérimentez avec différentes installations pour vos pédales pour trouver celle qui vous plait le plus. Les flangers, phasers et pédales de chorus modifient le signal et lui donne un effet planant. Il vaut mieux les placer après vos pédales de distorsion, si vous en avez. Les pédales de volume et de réverbération doivent toujours être placées en fin de série. Elles marchent le mieux lorsqu'elles sont appliquées à un signal déjà fini et ne donneront pas un bon effet si elles sont placées en milieu de série. Les pédales de réverbération peuvent entrer en dysfonctionnement si elles sont placées avant les pédales de distorsion. Il n'y a pas de « manière parfaite » de connecter des pédales d'effet. Cependant, si vous voulez avoir un contrôle précis de votre son, il vaut mieux respecter ces quelques règles de base. Mais vous pouvez aussi créer de la musique à base d'effets et de bruits juste en manipulant les boutons de vos pédales, sans même toucher votre guitare. Prenez une après-midi pour essayer vos pédales dans plusieurs ordres différents. Vous verrez ainsi ce qui vous plait le plus. Si vous entendez des larsens impromptus, cherchez en priorité leur source du côté des modulateurs et des pédales de réverbération. Les pédales qui créent des échos et des répétitions sont le plus souvent fautives en cas de larsen, comme vous pouvez l'imaginer. Les pédales de distorsion peuvent aussi produire ces effets désagréables, mais c'est moins fréquent. Vous pouvez aussi baisser les boutons à effets de vos pédales pour essayer d'identifier la source du problème et reprendre le contrôle de votre son. Lorsque vous installez une série de pédales, vous pouvez aussi penser à vous procurer un câble d'alimentation collective. Ces câbles permettent de relier les câbles d'alimentation de toutes vos pédales en un câble. Cela vous permet de minimiser le nombre de câbles que vous devez manipuler. C'est la manière la plus efficace d'alimenter vos pédales. C'est notamment plus efficace que les batteries ou les câbles d'alimentation individuels. Ce câble est composé de câbles A/C connectés à un seul câble que vous pouvez brancher directement à vos pédales. Les panels de pédales vous permettent de mettre de l'ordre dans vos pédales lorsque vous êtes sur scène et de les organiser facilement dans l'ordre que vous avez choisi. Si vous avez trouvé une installation qui vous convient et qui produit le son que vous voulez, le moyen le plus simple de la mettre en place et de la garder telle quelle est de l'insérer dans un panel de pédales. Autrement, vous devrez refaire l'installation chaque fois que vous voulez jouer.

english_section_name: Organizing a Sequence of Pedals

summary: Éteignez tout. Branchez votre amplificateur et votre pédale à l'alimentation électrique. Branchez votre guitare à l'entrée jack de la pédale. Branchez le port de sortie de la pédale au port d'entrée de l'amplificateur. Allumez d'abord l'amplificateur et faites vos réglages. Mettez le volume des effets de la pédale au plus bas avant de l'allumer. Expérimentez. Débranchez toujours les câbles lorsque vous avez fini de jouer.

document: Quand vous branchez ou débranchez des pédales à effets, il faut toujours vous assurer d'avoir éteint tous les équipements branchés à la pédale. Vous pouvez laisser les câbles d'alimentation en place, mais les équipements doivent être éteints. Assurez-vous d'avoir éteint toutes les pédales ainsi que l'amplificateur lorsque vous voulez brancher une nouvelle pédale.  Tenter de connecter des pédales à un circuit allumé peut créer des courts-circuits ainsi que des chocs acoustiques au niveau de l'amplificateur. Ceux-ci peuvent raccourcir la longévité de tous vos équipements. Évitez de le faire. La pire manœuvre que vous pouvez faire est d'allumer la pédale, la connecter, puis allumer l'amplificateur. C'est le moyen le plus rapide de créer un court-circuit. Pour être sûr que votre pédale et votre amplificateur soient bien éteints avant de les brancher, vous devez d'abord les brancher à l'alimentation électrique. Branchez les câbles d'alimentation de votre pédale et de votre amplificateur et éteignez les équipements. La plupart des pédales à effets sont équipées d'adaptateurs A/C 9 volts. D'autres sont alimentées par batterie, mais la plupart ont les deux options. Les batteries sont pratiques, car elles ne nécessitent pas de branchement supplémentaire, mais elles sont périssables et chères à remplacer. La plupart des pédales à effets sont équipées de deux ports jack : un jack d'entrée («input ») et un jack de sortie («output »). Ces ports sont habituellement situés sur des côtés opposés de la pédale et sont conçus pour accueillir des câbles audios basiques de 6,35 mm. Trouvez les ports d'entrée et de sortie sur la pédale, puis connectez votre guitare à celle d'entrée, souvent indiquée par la désignation « input ». Les ports d'entrée et de sortie peuvent être difficiles à identifier pour un débutant. Dites-vous que le signal audio est créé par les micros de la guitare, puis envoyé à l'amplificateur par le biais du câble audio. La guitare doit donc toujours être connectée au port d'entrée de la pédale pour correspondre au sens du signal audio. Ainsi, quand vous jouez une note sur la guitare, elle entre dans la pédale, puis ressort de la pédale pour aller vers l'amplificateur. Reliez la pédale à l'amplificateur à l'aide d'un autre câble audio 6,35 mm. Ce câble doit entrer dans l'amplificateur là où vous branchez habituellement votre guitare. Pour brancher une pédale, vous avez besoin d'au moins deux câbles audios. Si vous voulez brancher plusieurs pédales, vous allez avoir besoin de plusieurs câbles audios. Mais si vous n'utilisez qu'une pédale, deux câbles seulement devraient suffire. Une fois que vous avez branché tous vos câbles, allumez votre amplificateur et faites vos réglages sur l'amplificateur. En général, il est conseillé de ne pas trop changer les paramètres d'usine de votre amplificateur quand vous voulez tester une nouvelle pédale. Cela permet d'avoir une meilleure idée du son produit par la pédale, mais n'hésitez pas expérimenter. Si vous utilisez toujours les mêmes réglages sur votre amplificateur, essayez votre pédale avec ces réglages. Ce conseil vaut surtout pour les pédales « super fuzz » ou les pédales d'échos puissantes : vous n'avez pas envie de vous détruire les tympans lorsque vous activez votre pédale pour la première fois. Mettez tous les réglages au plus bas avant d'utiliser la pédale. Vous pourrez les changer par la suite. La plupart des pédales s'activent en posant votre pied sur un bouton ou un levier sous les boutons de réglage. Habituellement, une lumière rouge ou verte s'allume, indiquant que la pédale a été activée. Explorez les différentes possibilités offertes par la pédale en tournant les boutons de réglage pendant que vous jouez. Expérimentez avec les différents effets et leurs volumes. Amusez-vous ! La plupart des pédales s'éteignent lorsqu'on appuie de nouveau sur le bouton ou le levier. Cela coupe le signal sonore au niveau de la pédale, l'empêchant d'aller jusqu'à l'amplificateur. Activez et désactivez votre pédale à différents moments pour cerner quelle utilisation vous en pouvez faire. Si vous laissez vos pédales branchées, vous continuerez à consommer de l'énergie. Cela peut notamment être un problème si elles fonctionnent avec des batteries. Dès que votre pédale est branchée à un port d'entrée et à un port de sortie, elle consommera de l'énergie. N'oubliez donc pas de débrancher tous les câbles de votre pédale lorsque vous ne jouez pas. Vous pourrez ainsi les utiliser plus longtemps.

english_section_name: Hooking Up a Single Pedal


summary: Dessinez deux lignes verticales. Dessinez deux plus petites lignes parallèles à gauche des premières. À gauche de l'image, dessinez quatre ensembles de lignes parallèles ainsi qu'une ligne individuelle. Au centre du dessin, ajoutez des lignes verticales très rapprochées l'une de l'autre. Dessinez le même type de lignes verticales sur la droite. Agrémentez de plus de détails. Gommez les traits de crayons inutiles. Coloriez la cascade. Peaufinez votre dessin.

document: Ensuite, dessinez un triangle au-dessus de chaque ligne. Esquissez un trapèze en bas à gauche de l'image.  Commencez à dessiner quelques plantes. Ajoutez aussi quelques lignes verticales plus petites du côté du groupe des lignes parallèles. Dessinez quelques plantes supplémentaires.

english_section_name: Alternate Method


summary: Lavez vos cheveux avec un shampoing qui apportera du volume. Séparez la partie avant de votre chevelure. Faites la queue de cheval. Crêpez les cheveux pour former la banane. Lissez et fixez la banane. Cachez épingles et élastiques, et terminez par une touche de laque.

document: Avant de réaliser cette coiffure, lavez soigneusement vos cheveux. Vous éliminerez ainsi les huiles et les saletés, et vos cheveux seront plus faciles à crêper.  Utilisez un shampoing et un après-shampoing spécial volume, afin d’apporter à vos cheveux davantage de volume et de texture une fois qu’ils seront secs. Séchez délicatement vos cheveux avec une serviette. Appliquez un petit peu de mousse sur vos longueurs, et séchez vos cheveux aussi lisses que possible. Avec un peigne ou simplement avec vos doigts, séparez la partie avant de vos cheveux pour former la banane.  Cette section de cheveux devra former un triangle, avec deux angles au niveau du front, et le troisième sur le dessus de votre tête. Si vous comptez laisser le reste de votre chevelure détachée, lissez les côtés vers l’arrière avec du gel, ou fixez-les avec des épingles à cheveux. Si vous prévoyez de rassembler le reste de vos cheveux en une queue de cheval, enroulez la section avant sur elle-même et fixez-la temporairement avec une épingle à cheveux. Une fois que la partie avant de vos cheveux est séparée et maintenue en place, utilisez une brosse douce pour lisser le reste de votre chevelure en arrière, en une queue de cheval au niveau de l'os occipital et maintenez-la fermement avec un élastique.  Vous pourrez alors décider de porter la queue de cheval bien lisse, ou plus floue. Si vous préférez le look flou, extrayez quelques petites mèches, autour de vos oreilles et sur vos tempes. Pour un résultat plus net, utilisez une laque à tenue forte pour lisser vos cheveux sur les côtés de votre tête et en dessous de votre queue de cheval. N’appliquez pas encore le produit sur le dessus de votre tête. Détachez la section avant de vos cheveux et démêlez-la soigneusement. Vaporisez une fine couche de laque sur toutes ces mèches.  En travaillant de l’arrière vers l’avant, prenez de petites mèches de cheveux et commencez à crêper, à l’aide d’un peigne fin. Cette étape est la plus importante de la réalisation de la banane parfaite. Pour crêper les cheveux, saisissez une mèche par les pointes et maintenez-la en l’air, au-dessus de votre tête. Placez le peigne à mi-chemin entre votre tête et votre main, et crêpez vos cheveux vers le bas, en direction de votre cuir chevelu. Une fois que vous avez terminé une mèche de cheveux, passez à la suivante, et répétez le crêpage. Continuez ainsi jusqu’à parvenir aux cheveux autour de votre front. Une fois que vous avez crêpé entièrement la section avant, vous pourrez mettre la banane en place. Si vous cheveux ressemblent pour le moment à un nid d’oiseaux : pas de panique !  Cela est tout à fait normal !  Prenez une brosse à poils doux, et coiffez légèrement la surface des cheveux, vers l’arrière, en direction de la queue de cheval. Les cheveux de l’extérieur de la banane devront être bien nets, mais veilliez à ne pas déranger les cheveux de l’intérieur de la banane. Ne défaites pas tout votre travail ! Rassemblez les extrémités des cheveux crêpés sur le dessus de votre tête et entortillez-les une fois sur elles-mêmes. Pour apporter plus de volume à la banane, poussez les cheveux ainsi enroulés vers l’avant. Avec vos mains, assurez-vous que la banane soit uniforme à l’avant. Si vous portez le reste de vos cheveux détachés, fixez le tortillon en place avec quelques épingles à cheveux. Si vous portez vos cheveux en une queue de cheval, fixez le tortillon à la queue de cheval avec un second élastique. Les épingles à cheveux et élastiques exposés donneront un résultat négligé. Pour terminer votre coiffure, cachez ces accessoires capillaires en dessous de vos cheveux.  Si vos cheveux sont détachés, prenez une petite mèche à la droite des épingles,et passez-la par-dessus celles-ci, vers la gauche. Fixez cette mèche avec une petite épingle, que vous placerez sous vos cheveux. Prenez ensuite une autre mèche à la gauche des épingles, et passez-la sur celles-ci, vers la droite. Si vos cheveux sont rassemblés en une queue de cheval, prenez une petite mèche en dessous de la queue et enroulez-la autour des élastiques, jusqu’à ce qu’ils ne soient plus visibles. Fixez les extrémités des cheveux avec une épingle, sous la queue de cheval. Vaporisez une bonne dose de laque forte sur la banane. Avec vos mains, lissez les mèches rebelles autour de votre visage. Terminez par une touche de spray de brillance, et votre banane est prête !

english_section_name: Doing a Quiff for Long Hair

summary: Comprenez ce qu’est une banane. Présentez des photos du résultat recherché à votre coiffeur. Sachez qu’il est difficile d’obtenir une banane avec des cheveux frisés.

document: Pour cette coiffure, la partie avant de la chevelure est bombée et retombe sur l’arrière de la tête. Vos cheveux formeront un mur au-dessus de votre front, et aucune mèche ne devra retomber autour de votre visage. Le style et la taille de votre banane pourront rendre la coiffure tout à fait unique. Sur Internet, recherchez des photos du style de banane que vous aimeriez porter, puis montrez ces clichés à la personne qui coupera vos cheveux, afin qu’elle sache ce que vous attendez. Il existe de nombreux styles de bananes, et vous devrez commencer par savoir ce que vous recherchez.   La banane classique : court sur les côtés et à l’arrière, haut à l’avant. Cette coiffure classique a été mise à la mode par Elvis.  La banane courte : cette coupe courte et nette a été rendue populaires par les businessmen et les cadres. Vos cheveux seront coupés court sur les côtés, et la partie supérieure de la coiffure ne dépassera pas les 2 à 5 cm.  La pompadour : il s’agit d’une banane volumineuse et ondulée, similaire aux coupes qu’arboraient James Dean et Johnny Cash.  La banane undercut : les côtés de votre tête seront rasés presque à ras et s'estomperont en des cheveux légèrement plus longs sur le dessus, et une banane petite et courte, comme la coupe d’Adam Levine. Avec les bons outils et les bons produits, presque n’importe qui pourra réaliser cette coiffure. Cependant, si vos cheveux sont fins et très bouclés, ou alors très frisotés, évitez ce style capillaire. Les cheveux lisses sont plus faciles à coiffer en banane et requerront moins de produits capillaires pour tenir en place.

english_section_name: Getting the Right Haircut


summary:
Assurez-vous que votre ordinateur supporte l'affichage multiple. Identifiez la sortie vidéo de votre ordinateur. Cherchez l'entrée vidéo de votre moniteur. Achetez un câble pour connecter votre moniteur à votre ordinateur. Insérez une extrémité du câble dans votre ordinateur. Insérez l'autre extrémité du câble dans le moniteur. Allumez votre moniteur. Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Allez dans Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Cliquez sur Système. Sélectionnez Affichage. Déroulez le menu Plusieurs écrans. Choisissez une option d'affichage.

document: En général, ce n'est pas un problème pour les ordinateurs portables, mais il est possible que votre ordinateur de bureau ne permette pas l'ajout d'un second moniteur.    Sur un ordinateur portable : si votre machine a au moins une sortie vidéo, vous pourrez l'utiliser pour connecter un second moniteur.  Sur un ordinateur de bureau : votre machine doit avoir au moins 2 ports vidéos (un premier pour connecter le moniteur principal et un autre pour le second). Les ports n'ont pas besoin d'être identiques, mais ils doivent se trouver sur la même carte graphique. Ça signifie que si vous avez 2 cartes graphiques installées, vous aurez besoin d'utiliser soit l'une, soit l'autre pour les 2 moniteurs. Les sorties vidéos se trouvent sur le côté de votre ordinateur portable ou à l'arrière de la tour (près du port dans lequel est inséré le moniteur principal) de votre ordinateur de bureau. Ci-dessous les sorties vidéos couramment utilisées.    L'HDMI : il ressemble à un port plat à 6 côtés.  Le DisplayPort : il ressemble à un port rectangulaire avec un côté renfoncé.  L'USB-C : il ressemble à un port ovale fin et arrondi.  Le VGA : il ressemble à un trapèze coloré avec de petits trous à l'intérieur. Il est devenu rare sur les machines produites après 2012, mais il est possible que vous en ayez besoin si vous connectez un nouvel ordinateur à un moniteur ancien (ou inversement). Les moniteurs récents utilisent soit un port DisplayPort, soit un port HDMI comme entrée, mais certains sont également dotés de ports VGA.  Si vous possédez un moniteur exceptionnellement ancien, vous trouverez peut-être un port DVI à l'arrière. Les ports DVI ressemblent à des cases avec des rangées de trous et une section avec quelques trous séparés. Si vous n'avez pas de câble pour connecter votre ordinateur à votre moniteur (par exemple un câble HDMI), vous aurez besoin d'en acheter un.   Si votre ordinateur et votre moniteur sont tous les 2 dotés d'un port identique (par exemple HDMI), il sera plus facile (et moins cher) d'acheter un câble qui rentre dans les 2 ports même si une option permettant une définition plus élevée est disponible. Si l'entrée du moniteur ne correspond pas à la sortie de votre ordinateur (par exemple si le moniteur est doté d'une entrée VGA alors que l'ordinateur utilise une sortie HDMI), vous aurez besoin d'acheter un adaptateur. Il existe des câbles avec des combinaisons de sortie vidéo spécifiques (comme l'HDMI vers le DisplayPort) que vous pouvez acheter à la place d'un adaptateur. Le câble doit s'insérer dans la sortie vidéo de votre ordinateur.  N'oubliez pas que si vous utilisez un ordinateur de bureau, la sortie vidéo doit se trouver sur la même carte graphique que celle où est branché le moniteur principal. L'autre extrémité du câble doit s'insérer dans le port choisi à l'arrière de votre moniteur.  Si vous utilisez un adaptateur, branchez une extrémité du câble du moniteur dans l'adaptateur puis l'autre extrémité dans le moniteur. Si votre moniteur n'est pas encore branché à une source électrique, faites-le à l'aide du câble d'alimentation fourni. Ensuite, appuyez sur le bouton d'alimentation pour l'allumer.  En fonction de votre ordinateur, il est possible que votre bureau apparaisse sur le second moniteur une fois que vous l'aurez allumé. Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l'écran. Cliquez sur l'icône en forme de roue crantée en bas à gauche du menu Démarrer pour ouvrir la fenêtre des paramètres. Il s'agit de l'icône en forme de moniteur en haut à gauche de la fenêtre. Cet onglet se trouve en haut à gauche de la fenêtre. Il s'agit de la case sous l'entête Plusieurs écrans en bas de la page. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Selon ce que vous souhaitez afficher sur votre second moniteur, vous pouvez cliquer sur l'une des options disponibles dans le menu.    Dupliquer ces affichages : affiche tout ce qui se trouve sur l'écran principal sur le second moniteur.  Étendre ces affichages : crée une extension de votre bureau sur le second moniteur. Cela vous donnera plus de place pour travailler.  Afficher le Bureau uniquement sur 1 : éteint le second moniteur et n'affiche du contenu que sur le premier.  Afficher le Bureau uniquement sur 2 : éteint le premier moniteur et n'affiche du contenu que sur le second. En fonction de votre ordinateur, il est possible que vous voyiez des options supplémentaires dans ce menu.

english_section_name: On Windows

summary: Sachez quels Mac vous pourrez utiliser. Cherchez la sortie vidéo de votre Mac. Cherchez l'entrée vidéo de votre moniteur. Achetez un câble si nécessaire. Insérez le câble dans votre ordinateur. Insérez l'autre extrémité du câble dans votre moniteur. Allumez le moniteur. Ouvrez le menu Pomme {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cliquez sur Préférences Système. Sélectionnez Moniteur. Allez dans l'onglet Disposition. Étendez votre bureau au second moniteur.

document: Tous les Mac supportent au moins un moniteur additionnel, cependant certains n'ont qu'un seul port disponible partagé entre la recharge, le transfert de fichier et l'affichage externe. Si vous avez un MacBook avec un seul port, assurez-vous qu'il soit complètement chargé et déconnecté des éventuels périphériques (par exemple des clés USB) avant d'essayer de le connecter à un autre moniteur. En fonction de votre Mac, vous trouverez l'un (ou plusieurs) des ports ci-dessous sur le côté (MacBook et MacBook Pro) ou à l'arrière (iMac). du boitier.    L'USB-C (Thunderbolt 3) : il s'agit d'un port ovale. Les MacBook, MacBook Pro et iMac ont entre 1 et 4 de ces ports.  Le Thunderbolt 2 : un port carré que vous trouverez sur les Mac anciens.  L'HDMI : un port plat à 6 faces que vous trouverez sur les Mac anciens. Sur les moniteurs récents, les entrées vidéos sont soit un port DisplayPort, soit un port HDMI. Certains moniteurs sont également dotés de ports VGA. Si vous avez un moniteur très ancien, vous trouverez un port DVI sur sa partie arrière. Les ports DVI ressemblent à des cases avec des rangées de trous et une section de quelques trous séparés. Si vous n'avez pas de câble pour connecter votre ordinateur à votre moniteur (par exemple un câble HDMI), vous aurez besoin d'en acheter un.   Si votre ordinateur et votre moniteur possèdent tous les 2 un port commun (par exemple un port HDMI), il est préférable (pour des raisons pratiques et financières) d'acheter un câble adapté même si une option offrant une résolution plus élevée est disponible. Si l'entrée du moniteur ne correspond pas à la sortie de votre ordinateur (par exemple si le moniteur possède une entrée VGA tandis que l'ordinateur utilise une sortie HDMI), vous devrez acheter un adaptateur. Certaines combinaisons de sortie vidéo (par exemple HDMI vers DisplayPort) existent sous forme de câbles que vous pourrez acheter à la place d'un adaptateur. L'une des extrémités du câble doit s'insérer dans la sortie vidéo de votre ordinateur. L'extrémité libre du câble doit s'insérer dans le port choisi à l'arrière du moniteur.  Si vous utilisez un adaptateur, insérez-le dans la sortie vidéo de votre ordinateur puis branchez l'une des extrémités du câble du moniteur dans le moniteur et l'autre extrémité dans l'adaptateur. Si ce n'est pas déjà fait, insérez le câble d'alimentation de votre moniteur dans une prise électrique. Ensuite, appuyez sur le bouton d'alimentation pour le mettre sous tension.  En fonction de votre ordinateur, votre bureau peut s'afficher sur le second moniteur une fois celui-ci allumé. Cliquez sur le logo Apple en haut à gauche de l'écran pour ouvrir un menu déroulant. Vous trouverez cette option dans le menu déroulant. Elle permet d'ouvrir la fenêtre des préférences système. Il s'agit de l'icône en forme d'écran dans la fenêtre des préférences système. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre contextuelle. Cet onglet se trouve en haut de la fenêtre contextuelle qui vient de s'ouvrir. Si vous souhaitez utiliser le second moniteur comme une extension de votre bureau, décochez la case Recopie vidéo en bas de la fenêtre .  Si vous souhaitez simplement que votre second moniteur affiche tout ce qui se trouve sur le premier, sautez cette étape.

english_section_name: Mac OS X


summary: Soyez toujours prêt pour le romantisme Organisez des rendez-vous romantiques. Faites entrer le romantisme dans votre vie quotidienne.

document: . Même si cela fait cinq ou vingt-cinq ans que vous êtes avec la même personne, ce n'est pas une excuse pour vous prélasser en pyjama jusqu'à l’heure du dîner. Il ne s’agit pas d’être tiré à quatre épingles tous les jours, mais d’agir comme si votre relation commençait tout juste et de choisir vos vêtements soigneusement.  Soyez toujours disponible. Si vous tentez de mettre du piment dans votre relation, vous devez être prêt à faire l’amour n’importe quand et n’importe où. Douchez-vous régulièrement et gardez une bonne hygiène corporelle afin de ne pas avoir à décliner des avances parce que vous ne vous sentez pas propre. Habillez-vous bien pour un rendez-vous du soir. Si vous vous donnez rendez-vous un soir, faites un effort vestimentaire particulier pour être attirant. Vous pouvez également vous mettre tous les deux sur votre trente-et-un simplement pour vous sentir bien et vous amuser. Les femmes peuvent s’habiller de manière séduisante en portant une belle robe et de hauts talons. Les hommes peuvent porter un manteau élégant ou même un costume. Vous vous sentirez plus attirant et attiré si vous êtes vêtu de manière séduisante. Même si vous n’avez pas de rendez-vous, mettez un point d’honneur à soigner votre apparence plus que de coutume pendant un certain temps. Vous vous sentirez tous les deux plus impliqués dans votre histoire d’amour. N’oubliez pas de complimenter votre moitié concernant son apparence. Soyez doux et romantique. Dites-lui combien elle vous plaît et combien ses yeux sont mis en valeur par ses vêtements. Maintenant que vous avez la bonne apparence, vous pouvez jouer le bon scénario. Vous êtes habillé et prêt pour un peu de romantisme, il est maintenant temps d’agir en conséquence. Organisez des rendez-vous romantiques, cela devrait épicer votre relation et vous donner envie de passer à l’acte quand se termine la soirée. Voici quelques superbes idées pour un bon moment romantique :   Allez observer les étoiles. Sérieusement. Asseyez-vous ensemble et regardez les étoiles. Emportez avec vous une bouteille de vin et du chocolat. Choisissez une nuit de pleine lune et embrassez-vous tout en regardant le ciel. Écoutez de la musique romantique ensemble. Allez dans un bar de jazz sympa et caressez la main de votre partenaire tout en vous balançant au rythme de la musique. Habillez-vous élégamment et allez voir un concert de piano. Allez tester du vin tous les deux. Sirotez un verre de bon vin et promenez-vous dans les vignes, cela vous mettra d’humeur romantique. Allez faire un tour. Faites un tour en montgolfière, en calèche ou conduisez simplement le long de la plage, le toit ouvert. Marchez le long de la plage au coucher du soleil. Faites un pique-nique romantique. Allez dans un parc et ouvrez une bouteille de vin, une bonne salade ainsi que du fromage et quelques biscuits apéritifs. Organisez un rendez-vous romantique chez vous. Vous ne pouvez pas sortir tous les jours, mais vous pouvez faire en sorte que votre environnement soit plus romantique. Cuisinez un plat simple, mais délicieux, créez une ambiance tamisée en éteignant quelques lumières et en allumant plutôt des bougies. Mettez un fond de jazz et vous serez tout de suite plus excité. Même si vous ne pouvez pas vous donner « rendez-vous » tous les soirs, vous devez planifier des soirées romantiques aussi souvent que vous le pouvez. Au moins une fois par semaine devrait faire l’affaire. Que vous soyez dans une montgolfière ou à l’épicerie, vous pouvez toujours trouver des manières d’ajouter un peu de romantisme à votre relation. Vous devez apprendre à penser et à agir de manière romantique, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez.  Soyez romantique de manière créative. Laissez de petits messages dans toute la maison rappelant à votre bien-aimé(e) combien il/elle compte pour vous. Même un post-it sur le miroir fera l’affaire. Agissez de manière romantique. Si vous êtes une femme, embrassez votre amoureux à un moment inattendu et dites-lui à quel point il est beau ou génial. Si vous êtes un homme, soyez un gentleman. Invitez votre conjointe à s’assoir en lui proposant une chaise ouvrez lui les portes et donnez-lui son manteau si elle a froid, même si elle insiste et dit qu’elle n’a pas froid.  Écrivez un poème d’amour à votre moitié. Ne soyez pas gêné ! Laissez-y votre cœur s’exprimer. Vous pouvez même aller ensemble dans un parc, passer une heure à écrire des notes ou poèmes romantiques pour l’autre et puis les échanger. N’oubliez jamais de complimenter votre partenaire concernant ses qualités. Dites-lui combien vous l'aimez tous les matins, tous les jours et le soir avant d'aller au lit. Soyez romantique, même lorsque vous n’êtes pas ensemble. Que vous soyez tous deux au travail ou que l'un de vous soit absent pendant quelques jours, n’oubliez pas de vous envoyer des messages, un mail ou de laisser à l’autre un message vocal lui disant combien vous l’aimez. Passez plus de temps à vous embrasser. Mettre du piment dans un couple ne se limite pas à l’acte sexuel. Il s’agit de profiter de chaque détail que vous aimez chez votre conjoint, y compris ses tendres baisers. La communication peut être romantique. Prenez le temps de discuter et de partager vos pensées et sentiments avec votre moitié. Prenez le temps d’écrire une longue lettre lui contant comment vous vous sentez.

english_section_name: Being More Romantic

summary: Faites l’amour dans de nouvelles positions. Faites-le dans de nouveaux endroits. Allez ensemble dans un sex-shop ou dans une lingerie. Faites des jeux de rôle. Essayez quelque chose de nouveau ensemble.

document: Même si vous vous sentez bien et êtes à l’aise dans la position du missionnaire, il est peut-être temps d’opérer à quelques changements sous la couette. Si vous faites toujours l’amour dans une même position conventionnelle, une routine peut s’installer. Plus vous varierez les positions, plus vous allez vouloir renouveler vos ébats fréquemment. Vous pouvez tenter quelques-unes de ces variantes :   Inversez les rôles. Bien que cela puisse vous paraître cocasse au début, vous allez adorer ça. Si vous avez l’habitude d’être dessus et votre moitié dessous, inversez. Le changement vous excitera davantage. Lorsque vous faites l’amour, donnez-vous cet objectif : vous ne devez en aucun cas le faire dans la même position qu’habituellement. Trouvez de nouvelles manières de vous exciter, complètement différentes. N’ayez pas peur d’essayer des positions totalement nouvelles. Cherchez des positions sur internet, lisez le Karma Sutra ou bien, si vous êtes audacieux, demandez à votre meilleur ami(e) des conseils concernant les positions pour faire l'amour. Gagnez en souplesse. Prenez des cours de yoga ensemble ou allez courir et faites des étirements avant et après le jogging. Préparez votre corps à être plus souple pour l’acte. Si vous savez faire le grand-écart, vous pouvez l’utiliser à votre avantage sous la couette. Si vous êtes une femme, essayez d’être assez souple pour pouvoir lever et tendre vos jambes près de la tête de votre partenaire lorsqu’il est au-dessus de vous. Faites l’amour debout ou seulement un des partenaires se tenant debout. Ne soyez pas effrayé à l’idée de pratiquer un peu de sexe oral sur votre partenaire (se tenant debout) avant de passer à l’acte. Faites l’amour une personne assise et l’autre au-dessus. Soyez audacieux dans vos positions, mais ne faites rien avec lequel vous ne soyez pas à l’aise. Les deux partenaires doivent y mettre du leur pour essayer des nouveautés ; dans le cas contraire, l’acte sexuel pourrait devenir un moment désagréable. Certes, avoir des relations sexuelles dans de nouvelles positions peut faire des merveilles pour votre vie sexuelle, mais ajouter aux nouvelles positions de nouveaux endroits va pimenter votre relation d’une manière astronomique. Un nouveau lieu recouvre d’infinies possibilités : un nouveau coin de votre chambre, un hôtel ou même une tente de camping. Voici quelques exemples à essayer :   Réservez un hôtel pour y faire l’amour. Inutile que l’hôtel se situe dans un lieu exotique, il peut se trouver à seulement quelques rues de chez vous. Réserver pour un but aussi évident vous fera vous sentir séduisant. Si l’hôtel est près de chez vous, ne faites même pas vos bagages ; cela rendra la raison de votre présence dans l’hôtel encore plus évidente. Prenez des vacances excitantes. Organisez un voyage vers une île ou plage romantique. Choisissez une destination où il n’y ait pas grand-chose à faire à part vous dorer la pilule au soleil et vous livrer l’un à l’autre. Si vous êtes trop occupés à visiter, vous n'aurez pas le temps de mettre le cap sur vos ébats amoureux. Bien que faire l’amour dans une voiture puisse paraître inconfortable, cela peut aussi être très excitant. Faire l’amour en public peut vous attirer des problèmes, faites-le donc dans un endroit totalement isolé où vous ne risquerez pas d’être vu. Faites l’amour dans un endroit où l’on peut vous prendre sur le fait. Même si ce n’est pas souhaitable pour de nombreuses raisons, si vous vous en sentez vraiment capables, faites-le quelque part où vous pouvez avoir des ennuis, comme chez un ami ou chez vous alors que vous avez des invités. Ayez des rapports sexuels dans de nouvelles pièces de votre maison. Faites un pacte : interdiction de faire l’amour dans votre lit pendant une semaine ou deux ou même un mois. Au lieu de ça, faites-le sur le plan de travail de la cuisine, dans la douche ou même sur votre fauteuil préféré. Faites-le sur votre canapé. Le canapé n’est pas seulement fait pour paresser et être le roi du zapping. Ne soyez pas mal à l’aise avec ça. Beaucoup de couples s’y rendent très souvent. Vous serez excité par le fait d’acheter des accessoires que vous porterez ou utiliserez au lit par la suite. Faites un effort vestimentaire lorsque vous allez au magasin. Prenez-vous par la main, riez ensemble... Cela peut paraître idiot, mais fera aussi monter votre excitation.  Achetez de la lingerie coquine. Si vous êtes une femme, vous pouvez porter un soutien-gorge et une culotte en dentelle, un string, des porte-jarretelles, des bas résille ou un corset. N’ayez pas peur d'acheter quelque chose de très sexy ou qui ne vous ressemble pas. Être aventureux c'est justement ça. Achetez des bougies parfumées, des huiles et des lotions coquines. Avant de faire l’amour, pour vous mettre en condition, vous pouvez allumer des bougies et masser l’autre avec une huile ou lotion. Utilisez quelques sex-toys. Achetez un fouet, des menottes ou tout autre objet qui vous inspire. Il n’est pas garanti qu’ils fonctionnent, vous devrez les essayer pour savoir quelle taille est adaptée. Le simple fait de les acheter ensemble devrait mettre du piment dans votre couple. Vous avez besoin de pimenter votre relation parce que vous sentez que vous êtes tombé dans une routine dans laquelle vous avez toujours les mêmes rôles, jour après jour. Quelle meilleure façon de pimenter votre relation que de vous adonner à un jeu de rôle léger et amusant ? Certes cela vous obligera à prendre des risques, mais le jeu en vaut la chandelle. La prochaine fois que vous ferez l'amour, essayez l'un de ces scénarios :   Faites semblant d’avoir une grosse dispute. Montez vraiment en puissance. Criez et jetez des objets. Faites ensuite l’amour passionnément pour vous réconcilier. Si vous êtes une femme, faites semblant que votre petit copain ou votre mari frappe à la porte pour venir réparer une fuite, vous demander de signer une facture ou simplement parce qu’il est perdu et cherche son chemin. Invitez-le à boire un verre puis laissez les évènements se dérouler... Essayez quelques tenues du sex-shop. Vous y trouverez beaucoup d'idées pour booster votre imagination, que vous vous habilliez en agent de police, en princesse ou en chaton sexy. Faites part à votre partenaire de votre fantasme, peu importe s’il est ridicule. Réalisez-le ! Être aventureux ne se limite pas seulement à avoir des relations sexuelles audacieuses. Vous et votre conjoint pouvez améliorer votre relation en sortant de votre cocon et en essayant une activité originale et nouvelle ensemble. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez essayer :   Faites une activité de plein air ensemble : de la tyrolienne, du saut à l'élastique ou un saut en parachute. Cela vous rendra euphoriques et vous rapprochera. Voyagez vers une destination totalement exotique. Cela peut être Singapour ou l’Argentine. Allez dans un endroit qui vous est complètement étranger à l’un et à l’autre. Ayez un nouveau passe-temps passionnant. Cela peut être le VTT ou le karaté. Il suffit de choisir une activité qui est nouvelle pour tous les deux et de vous y tenir. Vous apprendrez quelque chose de nouveau et passerez plus de temps ensemble par la même occasion. Mangez des aliments que vous n'avez jamais goûtés auparavant. Mettez un point d'honneur à aller dans des restaurants servant une cuisine différente de celle que vous connaissez, au moins une ou deux fois par mois. Vous testerez vos papilles tout en ayant plus de temps pour vous parler.

english_section_name: Being More Adventurous

summary: Soyez coquin avec la nourriture. Exprimez-vous de manière coquine. Regardez un programme érotique. Soyez spontané.

document: Certains aliments peuvent rendre votre relation et votre vie sexuelle plus coquine et plus excitante. N’ayez pas peur d’être audacieux en intégrant certains aliments à vos ébats. Voici quelques astuces à essayer :   Si vous êtes une femme, laissez votre conjoint verser un peu de vin sur votre poitrine puis le lécher. Sucez une glace à l’eau, un bonbon à la menthe ou un glaçon puis embrassez et donnez du plaisir à votre partenaire. Savourez cette nouvelle sensation. Mangez nu. Si vous mangez des aliments plaisants tels que des fruits ou du chocolat, mangez-les nu, cela vous mettra dans l’ambiance. Soyez une partie du dessert. Déposez le dessert sur votre corps, au niveau des parties coquines et invitez votre moitié à prendre son dessert directement sur votre corps. Déposez quelques chocolats sur le corps nu de votre amant et dégustez-les. N’utilisez pas vos mains, seulement votre bouche. Les paroles aguicheuses peuvent vous aider à vous exciter et remettre un peu de piment dans votre couple. Qu’elles soient prononcées sous la couette ou par texto ou encore au téléphone, ces mots coquins devraient vous mettre d’humeur à passer à l’acte sans retenue.  Soyez coquin au téléphone. Dites à votre moitié ce que vous aimeriez qu’il vous fasse. Organisez un rendez-vous pour faire de vos fantasmes une réalité. Vous pouvez aussi faire l’amour par téléphone. Ayez des paroles coquines avant même de passer aux préliminaires. Les bons mots exciteront votre partenaire avant même qu’il ne vous ait embrassé. Ayez des mots coquins quand vous faites l’amour. Dites à votre moitié comment vous vous sentez et combien vous aimez son corps. Envoyez des messages coquins. Écrivez-lui que vous n’en pouvez plus d’attendre. Soyez aussi explicite que vous le voulez. Assurez-vous simplement qu’il est dans un endroit où personne ne puisse lire vos messages. Regarder un film érotique ensemble vous mettra dans l’ambiance en moins de temps qu’il ne vous en faudra pour ôter vos vêtements. Cela vous paraîtra peut-être étrange au début, mais regarder d’autres personnes se désirer ne va pas seulement vous exciter, mais vous donnera en plus de nombreuses nouvelles idées pour faire l’amour.  Regardez un film érotique ensemble tel que 9 semaines 1/2 ou l’Orchidée sauvage. Regardez un programme torride. Regarder des gens qui se séduisent, se touchent ou même font l'amour à la télévision va vous mettre dans l'ambiance. Employez les vieilles méthodes. Regardez des photos de charme ensemble. C'est de cette manière que les gens s’excitaient avant l’apparition du porno. Si vous n’avez rien contre, regardez un film pornographique ensemble. Votre relation sera plus excitante si vous savez que vous pouvez faire l’amour à tout moment. Même s’il est important d’organiser des soirées romantiques et de faire des efforts pour se parler plus et partager plus d’activités ensemble, il est aussi important de ne pas tout planifier.  Kidnappez votre conjoint au milieu de la journée et réservez un hôtel pour y faire l'amour. Jusqu'à la dernière minute, ne lui dévoilez pas où vous allez réellement. Si vous avez envie faire l’amour, allez-y. À moins que votre partenaire ne soit vraiment pas d’humeur, si l’envie vous assaille, n’ayez pas peur de vous jeter sur votre conjoint. Embrassez avec passion. Les baisers peuvent épicer une relation autant que le sexe. Si vous êtes d’humeur, embrassez votre moitié ou emmenez-le faire l’amour dans un endroit inattendu. Planifiez un voyage-surprise. Faites vos bagages et emmenez votre partenaire, au soleil couchant. Vous pourrez discuter et avoir de belles conversations pendant que vous conduisez et ferez l’amour avec une passion étonnante lorsque vous arriverez. Si vous êtes dans un lieu où il est impossible de le faire, prenez votre bien-aimé par la main et conduisez-le chez vous. Dites-lui « j’ai envie de toi, tout de suite », précipitez-vous ensuite sous la couette pour profiter d’un moment très chaud.

english_section_name: Being More Naughty


summary: Procure-toi des pommes dorées. Trouve un cheval. Équipe-toi des fruits. Sélectionne l’animal. Vide tes mains. Monte l’animal. Apprivoise le cheval. Apprivoise un autre cheval. Fais un enclos.

document: Obtiens-en au moins quarante. Il en faut une vingtaine pour chaque cheval que tu souhaites apprivoiser. Ces pommes permettent d’apprivoiser les chevaux beaucoup plus facilement et rapidement que sans nourriture. En général, ces animaux se trouvent dans les zones plates avec de l’herbe, comme les plaines et les savanes . Sélectionne les pommes dorées dans la barre d’inventaire rapide en bas de l’écran avant de t’approcher du cheval. Continue jusqu’à ce qu’il arrête de manger. Fais des clics droits ou appuie sur la gâchette gauche de ta manette sans cesse jusqu’à ce que tu n’entendes plus de bruit de mastication et que le cheval commence à hennir et à ruer.  Dans la version pour appareil mobile, tiens-toi face au cheval et appuie sur Nourrir vingt fois exactement. Tu ne dois rien avoir dans les mains pour pouvoir monter le cheval. Sélectionne-le en faisant un clic droit ou en appuyant sur la manette gauche pour monter sur le dos du cheval.  Dans la version pour appareil mobile, tiens-toi face à l’animal et sélectionne Monter en bas de l’écran. Attends de voir apparaitre des cœurs rouges. Lorsque ceux-ci apparaissent autour de l’animal, cela signifie que tu l’as apprivoisé. Tu peux alors descendre en appuyant sur la touche Shift de gauche ou le bouton pour t’accroupir.  Si le cheval rue et t’éjecte, monte-le à nouveau et attends que des cœurs rouges apparaissent. Il faudra peut-être répéter l’action plusieurs fois. Il t’en faut deux pour qu’ils puissent se reproduire.  Si le premier cheval que tu as apprivoisé ne te suit pas, tu peux l’enfermer dans une zone entourée par des barrières de deux blocs de haut pour l’empêcher de partir. Construis un mur de deux blocs de haut autour des chevaux. Tu peux utiliser n’importe quel matériau, comme du sable ou la terre, mais le mur doit avoir une hauteur de deux blocs pour empêcher les animaux de s’enfuir.   Si tu as suffisamment de clôtures dans ton inventaire, tu peux t’en servir à la place des blocs pour construire l’enclos. Essaie de faire un enclos assez grand, car il contiendra bientôt un troisième cheval !

english_section_name: Taming the Horses

summary: Trouve les ressources nécessaires. Fabrique deux pommes dorées. Entre dans l’enclos. Vérifie la santé des chevaux. Active les pommes dorées. Sélectionne chaque cheval. Attends qu’un poulain naisse.

document: Il te faut deux pommes dorées (une pour chaque cheval). Pour les obtenir, il te faut les ressources suivantes :   deux pommes normales servant de base pour les pommes dorées ; seize lingots d’or obtenus en faisant cuire du minerai d’or dans un four ; un établi servant à fabriquer les pommes dorées (si tu n’as pas encore d’établi, fabriques-en un). Le procédé dépend de la version du jeu à laquelle tu joues.   Sur ordinateur, ouvre l’interface de fabrication de ton établi, clique sur ta pile de lingots d’or et fais deux clics droits dans chaque case de la grille à part celle du centre. Place les deux pommes normales dans la case du centre et ajoute les pommes dorées obtenues à ton inventaire. Sur appareil mobile, ouvre ton établi, sélectionne l’icône de la loupe à gauche de l’écran et appuie sur l’icône de la pomme dorée deux fois. Sur console, ouvre l’interface de ton établi, sélectionne le menu avec la loupe et sélectionne la pomme dorée deux fois. Lorsque tu entres, fais attention à ce qu’aucun des chevaux ne puisse s’échapper. Ils doivent tous deux avoir tous leurs points de vie. Si tu donnes une pomme dorée à un cheval que tu as attaqué par accident, tu le nourriras au lieu de le préparer pour l’accouplement.  Si les animaux ne sont pas tous deux en parfaite santé, donne-leur des pommes rouges jusqu’à ce qu’ils arrêtent de manger. Sélectionne-les dans la barre d’accès rapide à l’inventaire en bas de l’écran. Une fois équipé des pommes dorées, fais un clic droit sur chaque animal ou appuie sur la gâchette gauche de ta manette. Des cœurs rouges apparaitront au-dessus de la tête des chevaux, ce qui indiquera qu’ils sont prêts à s’accoupler.  Dans la version pour appareil mobile, tiens-toi face à chaque cheval et appuie sur Nourrir en bas de l’écran. Au bout de quelques secondes, tu verras un petit cheval apparaitre dans l’enclos. Il s’agit du poulain des deux chevaux qui se sont accouplés.

english_section_name: Breeding the Horses


summary: Choisissez l'huile que vous souhaitez utiliser. Réchauffez l'huile. Appliquez l'huile sur votre cuir chevelu. Répartissez l'huile dans votre chevelure à l'aide d'un peigne.

document: Il n'existe pas une huile en particulier à utiliser pour la méthode de l'inversion. Vous pouvez essayer une huile naturelle, comme l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, l'huile d'argan ou encore l'huile de pépins de raisin. Choisissez une huile dont l'odeur vous semble relaxante. La méthode de l'inversion fait appel à un massage, mieux vaut donc choisir une huile parfumée à l'odeur apaisante . Réchauffez un peu d'huile, environ 3 ou 4 cuillères à soupe. Plongez votre bouteille d'huile dans une tasse d'eau chaude. De l'eau du robinet convient très bien. Laissez l'huile se réchauffer durant quelques minutes. Elle doit être tiède au toucher, afin de permettre un afflux sanguin accru au niveau du cuir chevelu. Une huile un peu chaude permettra aux cellules du cuir chevelu de mieux retenir l'afflux sanguin. Veillez à ne pas vous bruler, inutile de trop chauffer l'huile. Si vous avez des problèmes de chute de cheveux, commencez par appliquer l'huile sur les zones les plus affectées. Votre cuir chevelu doit être entièrement recouvert d'huile, en fine couche. Une petite quantité d'huile suffit amplement . Si vous avez les cheveux cassants ou fourchus, essayez de répartir l'huile sur toute la longueur. Les fourches et les cheveux cassants sont provoqués par un manque d'hydratation et de nutriments de la fibre capillaire. Une application d'huile aide à régler ce problème. Sautez cette étape ou procédez très doucement si vous avez les cheveux frisés. Vous risqueriez d'arracher des cheveux supplémentaires .

english_section_name: Applying Oil to Your Head

summary: Faites un massage doux. Renversez votre tête. Restez dans cette position pendant quatre minutes. Relevez-vous. Si vous le souhaitez, laissez l'huile poser encore un moment. Lavez-vous les cheveux. Répétez toutes les trois à quatre semaines.

document: Massez votre cuir chevelu avec le bout de vos doigts. Effectuez de petits cercles, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Vous pouvez aussi utiliser les paumes en plus des doigts pour masser une plus grande surface en même temps . Insistez sur les zones les plus problématiques, mais massez tout le cuir chevelu. Procédez doucement pour ne pas endommager les follicules pileux ou arracher plus de cheveux. Un massage de quatre minutes suffit . Vous pouvez vous pencher la tête en avant au-dessus d'un lavabo ou d'une baignoire ou bien vous assoir à l'envers sur une chaise, les jambes au-dessus du dossier et la tête renversée. Quelle que soit la position choisie, laissez vos cheveux pendre librement et trouvez un angle confortable pour votre tête. Vous devez être capable de vous détendre. Cela permettra à l'huile de pénétrer davantage dans le cuir chevelu et au sang de l'irriguer de manière accrue. Profitez de ce moment pour respirer profondément, vous détendre et vous vider l'esprit. C'est une sorte de méditation . Il ne faut pas rester trop longtemps la tête en bas. L'afflux sanguin au niveau de la tête peut poser des problèmes de santé si vous restez trop longtemps dans cette position. Attention ! Si vous souffrez de problèmes de santé tels qu'un trouble de la tension artérielle, un décollement de la rétine, une otite, des maux de dos, un problème cardiaque ou encore si vous êtes enceinte, n'utilisez pas cette méthode. Vous pourriez aggraver ou provoquer des problèmes de santé, parfois graves . Cela peut être utile si vous avez le cuir chevelu très sec. Certaines personnes conseillent de laisser poser l'huile une nuit entière. Vous pouvez aussi la laisser pendant une heure ou deux .  Recouvrez vos cheveux de film alimentaire ou d'un sac plastique pour éviter de salir votre lit, vos meubles ou vos vêtements. Il existe aussi des films plastiques conçus pour les traitements capillaires, vendus dans les parfumeries et les magasins de produits de coiffure. Sachez que cela peut rendre les cheveux ou le cuir chevelu gras de laisser reposer l'huile trop longtemps. Les follicules pileux peuvent aussi se retrouver bouchés, ce qui les empêche de produire de nouveaux cheveux . Veillez à bien éliminer toute trace d'huile. Si vous oubliez de laver correctement une partie de vos cheveux, cela se verra, car ils seront plus gras à cet endroit. Veillez aussi à ne pas utiliser un shampoing trop agressif. Les shampoings dont le pH est supérieur à 7 éliminent les huiles protectrices de la fibre capillaire . Les marques Heads and Shoulders et L'Oréal proposent des shampoings convenables. De manière générale, essayez de choisir des shampoings pour cheveux secs pour éviter les pH trop élevés . Il est parfois utile de faire ce traitement toutes les trois semaines, mais évitez de le faire plus souvent que cela, car vous risqueriez d'avoir les cheveux trop gras ou pire : de boucher vos follicules pileux, ce qui entrainerait une chute de cheveux. Les résultats sont variables d'une personne à l'autre. Certaines personnes observent une amélioration dès le premier traitement, tandis que d'autres doivent attendre des mois. Cela dépend de l'état des follicules pileux.

english_section_name: Stimulating Your Hair Follicles


summary: Retrouvez votre document Word. Faites apparaitre les propriétés du fichier Word en question. Trouvez la rubrique des permissions. Désactivez la protection en écriture. Tentez de modifier le fichier déprotégé.

document: Retrouvez sur votre disque le dossier dans lequel se trouve le fichier concerné. Si le fichier est enregistré sur un support numérique annexe (cédérom, clé USB…), commencez par le rapatrier sur votre disque dur. Cette opération dépend de l’ordinateur.  Sous Windows, cliquez une fois sur le fichier pour le sélectionner, puis faites un clic droit sur ce fichier, choisissez Propriétés dans le menu contextuel. Sous macOS X, cliquez une fois sur le fichier, puis sur Fichier dans la barre générale des menus en haut et à gauche, et enfin, choisissez Lire les informations. Sur un PC sous Windows, dans la fenêtre des propriétés, dans le cadre du bas, vous allez voir une mention Attributs. Sous macOS X, au bas de la fenêtre des informations, si elle n’est pas déjà développée, cliquez sur Partage et permissions. La procédure varie évidemment d’un système d’exploitation à l’autre, selon que vous êtes sous Windows ou sous macOS X.  Sous Windows, décochez au bas de la fenêtre la case Lecture seule puis cliquez sur Appliquer et enfin sur OK. Sous macOS X, cliquez sur le privilège en place en face de votre nom. Un menu s’affiche dans lequel vous choisirez Lecture et écriture. La modification de ce privilège requiert de cliquer sur le cadenas (en bas et à droite). Une boite de contrôle s’ouvre, dans laquelle vous taperez le mot de passe administrateur.  S’il ne vous est pas possible, pour une raison ou une autre, de désactiver la protection, il ne vous resterait plus qu’à copier et coller le contenu du document. Pour ce faire, il vous suffit d’ouvrir le fichier en doublecliquant sur son icône. Quand le fichier s’ouvrira, il vous faudra supprimer la protection indiquée par le bandeau du haut.

english_section_name: Changing the File's Properties

summary: Ouvrez votre document Word. Cliquez sur l’onglet Révision. Cliquez sur Restreindre la modification. Cliquez sur Désactiver la protection. Entrez le mot de passe. Enregistrez les modifications.

document: Doublecliquez sur l’icône du document protégé en écriture. Si Word est installé sur votre ordinateur, il s’ouvrira tout à fait normalement dans ce logiciel. Il est dans le coin supérieur droit de la fenêtre de Word. Une barre d’outils spécifiques apparait alors en haut de la fenêtre. Cette option est à l’extrême droite de la barre. En cliquant dessus, vous ouvrez un menu contextuel sur le côté droit de la fenêtre. L’option est au bas du menu contextuel. Une fenêtre surgissante doit s’afficher à l’écran. Si le document était protégé sans mot de passe, le simple fait de cliquer sur Désactiver la protection vous permettrait d’accéder au contenu du document. Tapez le mot de passe (qu’on vous aura donné) dans le champ Mot de passe, puis cliquez sur OK. Si le mot de passe est le bon, la protection en écriture sera alors immédiatement levée. Si vous n’êtes pas en possession du mot de passe, il ne vous resterait plus qu’à copier et coller le contenu du document. Faites la combinaison de touches Contrôle+S (Windows) ou Commande+S (Mac). Le fichier n’est alors plus protégé en écriture, mais la protection peut être remise en place par la suite.

english_section_name: Disabling Protected View for Password-Protected Files

summary: Sachez pourquoi des documents sont uniquement en lecture. Ouvrez le document Word. Repérez en haut le bandeau jaune pâle. Cliquez à droite sur Activer la modification.

document: Tout document Word téléchargé sur Internet (comme un fichier joint dans un courriel ou à disposition sur tel ou tel site) est, pour des raisons de sécurité, systématiquement protégé en écriture. Dans certains cas, il est possible de lever cette interdiction. Pour cela, doublecliquez sur l’icône du document en question (on supposera qu’il est protégé). Si le document Word est déjà ouvert, fermez-le, puis rouvrez-le. Au-dessus du fichier, vous pourrez voir une mention commençant par Attention aux fichiers provenant d’un emplacement Internet, car ils peuvent contenir des virus. Ce qui est affiché à l’écran est protégé, mais vous pouvez lever cette protection, après avoir pris connaissance d’un danger potentiel. Si ce bandeau n’apparaissait pas, après avoir tenté plusieurs fois d’ouvrir le fichier en question, essayez les autres méthodes de cet article. Le document Word affiché est alors rechargé, mais sans protection en écriture, ce qui signifie que vous allez pouvoir le modifier dans le sens voulu.

english_section_name: Disabling Protected View for Online Files

summary: Comprenez en quoi consiste l’opération. Ouvrez le fichier Word protégé en écriture. Cliquez n’importe où dans le document. Sélectionnez tout le document. Copiez le texte ainsi sélectionné. Ouvrez un nouveau document Word. Collez le texte copié précédemment. Enregistrez ce nouveau fichier.

document: Si votre objectif est de simplement modifier le contenu du document protégé en écriture, le plus simple est de copier son contenu (ce qui n’est pas interdit), de le coller dans un nouveau fichier Word, et de procéder à vos modifications. Disons-le tout net : vous parvenez à votre objectif, mais le document de départ n’est en rien déprotégé. Rien de plus simple ; vous doublecliquez sur son icône. Le curseur de la souris est alors actif (il clignote) dans la page. C’est très simple : faites la combinaison de touches Contrôle+A (Windows) ou Commande+A (Mac). Tout le document devient bleu : il a été sélectionné. Faites la combinaison de touches Contrôle+C (Windows) ou Commande+C (Mac). Tout le contenu du fichier Word est alors stocké provisoirement dans le presse-papier. Cliquez sur Fichier dans le coin supérieur gauche de la fenêtre de Word, puis sur Nouveau à gauche, et enfin sur Document vierge : une feuille blanche apparait. Sous macOS X, cliquez sur le menu Fichier, puis en haut du menu déroulant, sur cliquez sur Nouveau document vierge. Pour cela, faites la combinaison de touches Contrôle+V (Windows) ou Commande+V (Mac). Le document d’origine est certes protégé en écriture, mais il est possible de copier et coller son contenu ailleurs. Soyez patient : si jamais votre document était particulièrement long ou contenait des images, l’affichage ne serait pas instantané, mais le délai ne dépasserait jamais la dizaine de secondes. Faites la combinaison de touches Contrôle+S (Windows) ou Commande+S (Mac). Dans la fenêtre qui apparait, tapez le nom du document, choisissez un dossier de destination, puis cliquez sur Enregistrer. Maintenant, vous avez tout loisir de conserver le fichier tel quel ou d’en modifier des passages ou de le compléter.

english_section_name: Copying and Pasting


summary: Trouvez un moyen de vous détendre. Acceptez vos méfaits et oubliez-les. Sachez que vous ne pouvez pas être parfait(e). Éloignez-vous des circonstances qui vous amènent à vous sentir mal. Pardonnez à vous-même

document: La culpabilité peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Cela indique généralement que vous avez besoin d’une punition, que vous pourriez être pris dans un cercle vicieux d’un châtiment intérieur. Si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez coupable, cette peine peut être très épuisante. Prenez le temps de vous détendre et d’expulser les sentiments de culpabilité de votre esprit. Cela réduira également votre niveau de stress.  Faites l’effort de vous libérer de cette punition en pensant à quelque chose que vous avez fait de bien ce jour-là. Par exemple, félicitez-vous d’être allé au gymnase, de choisir un repas sain ou de passer du temps avec votre famille même si vous n’y êtes pas obligé(e). Vous pouvez vous détendre de nombreuses façons, telles que la pratique d’exercices de respiration, la méditation, l’utilisation de techniques de visualisation, etc. Pour cesser de vous sentir coupable sans raison, vous devez oublier votre sentiment de culpabilité. Identifiez toute erreur que vous auriez pu faire, obtenez le pardon des autres et de votre personne, et ne vous permettez plus de ressentir cela. Acceptez le fait qu’il n’y a aucun moyen de changer ce qui est déjà arrivé. Vous pouvez cesser de blâmer les autres ou vous-même et de pardonner à tout le monde (y compris votre personne). Vous pourriez parfois avoir un sentiment constant de culpabilité parce que vous attendez la perfection de votre personne. N’oubliez pas que vous pouvez exiger de vous quelque chose que vous ne pourrez jamais avoir. Personne au monde n’est parfait. Si vous vous attendez à être parfait, vous échouerez inévitablement. Un sentiment d’échec peut vous amener à vous culpabiliser. Au lieu de cela, dites-vous que vous n’êtes qu’une personne. Lorsque vous faites des erreurs, corrigez-les et arrêtez de penser à cela. Trouvez une solution à votre culpabilité en évitant les situations générant ces sentiments. Vous pouvez vous sentir coupable sans aucune raison, mais certaines situations vous amèneront à vous sentir plus mal que d’autres. Identifiez ces situations et évitez-les.  Commencez par tenir un journal et notez-y chacune de vos activités quotidiennes. Après avoir effectué chacune d’elles, écrivez ce que vous avez ressenti, par exemple coupable, triste, heureux et bien. Passez ensuite en revue votre liste d’émotions et regroupez les activités qui suscitent en vous un sentiment de culpabilité. Cela pourrait vous aider à les classer comme un type de situation, tel que performance lorsque vous devez faire quelque chose pour quelqu’un d’autre. Prenez des dispositions pour réduire ou mettre fin à ces activités. . Si vous êtes coupable de quelque chose, vous devez peut-être vous pardonner pour passer à autre chose. Si vous vous pardonnez, cela peut vous aider à libérer vos sentiments de culpabilité et à vous sentir à nouveau à l’aise. Cela peut être un processus continu, mais avec le temps, vous pourriez commencer à vous sentir mieux.

english_section_name: Moving On

summary: Voyez si vous n’avez pas fait quelque chose que vous vouliez faire. Examinez-vous en pensant que vous avez mal agi. Voyez s’il s’agit du syndrome du survivant. Sachez que la culpabilité peut être due à des évènements de l’enfance. Voyez si vous souffrez de culpabilité névrotique. Voyez si vous avez mal agi. Voyez si vous êtes dépressif

document: Vous pouvez parfois vous sentir coupable parce que vous vous imaginez en train de faire quelque chose qui viole vos valeurs personnelles. Même si vous n’avez rien fait, vous pouvez vous sentir coupable d’y avoir même pensé. Si vous vous sentez coupable sans aucune raison valable, il se pourrait que vous ayez envisagé de faire quelque chose qui vous semble mal, mais que vous l’ayez rapidement oublié. La culpabilité pourrait subsister bien que la pensée ait disparu.  Vous avez peut-être oublié l’action immorale que vous envisagiez de faire (par exemple, tromper votre conjoint ou voler votre ami). Asseyez-vous et réfléchissez-y pour voir si vous vouliez vraiment faire quelque chose du genre. Si vous avez vraiment eu une telle pensée, prenez un moment pour vous pardonner. Ensuite, excusez-vous auprès de la personne envers qui vous pensez vous être mal comporté. Après avoir fait amende honorable, oubliez le problème en évitant de vous culpabiliser et en vous concentrant sur le présent. Nous ressentons parfois de la culpabilité parce que nous pensons avoir fait quelque chose de mal, alors qu’en réalité nous n’avons rien fait. Par exemple, vous vouliez peut-être que quelque chose de grave arrive au nouveau partenaire de votre ex, qui est par la suite victime d’un accident de la route. Même si vous n’avez rien fait, vous pouvez avoir le sentiment d’avoir causé l’accident. Si vous vous sentez coupable sans une raison apparente, vous pouvez penser avoir mal agi et l’oublier.  Voyez si vous avez déjà souhaité qu’il arrive quelque chose de mal à quelqu’un et que ce souhait soit devenu une réalité. Si vous ne pouvez pas parler avec cette personne, prenez des mesures pour pardonner à vous-même. N’oubliez pas qu’il se peut que vous vous jugiez aussi très sévèrement. Vous pourriez par exemple penser que vous avez dit quelque chose de grossier ou fait quelque chose d’offensant, alors qu’en réalité, l’autre personne ne le considère pas du tout comme tel. Vous pouvez vous sentir coupable d’avoir survécu à un évènement traumatisant qui a affecté négativement une autre personne. Même si ce n’est pas quelque chose auquel vous pensez quotidiennement, cela peut être la cause d’une culpabilité constante. Pour identifier le syndrome du survivant, voyez si vous vous sentez triste lorsque vous remarquez que vous vous en sortez mieux dans la vie que les autres.  Si vous avez par exemple survécu à un vol à main armée, vous pouvez vous sentir coupable si vous découvrez que quelqu’un a été tué dans une situation similaire. Si vous vous sentez coupable d’avoir survécu à l’agression parce qu’une autre personne est décédée dans une même situation, il est possible que vous souffriez du syndrome du survivant. Si vous remarquez que vous ressentez ce type de culpabilité, vous devez prendre le temps de gérer les émotions négatives et de pardonner à vous-même. Parlez à quelqu’un (un psychologue par exemple) de ce qui s’est passé. Vous pourriez avoir subi un traumatisme durant votre enfance, qu’il s’agisse d’un abus sur une longue période ou d’un évènement spécifique. Il se peut que vous ayez été traité injustement pendant que vous grandissez. Tous ces évènements peuvent avoir des effets durables sur vous à l’âge adulte et peuvent même susciter en vous un sentiment de culpabilité qui semble n’avoir aucune cause. Réfléchissez sur votre enfance pour voir ce qui s’est passé pendant cette période et qui constitue la source de votre culpabilité. Si vous arrivez à identifier quelque chose de votre enfance qui vous cause la culpabilité (comme un abus ou un évènement traumatisant), sollicitez l’aide d’un psychologue professionnel. Vous vous sentirez parfois coupable sans aucune raison parce que vous avez des sentiments de culpabilité névrotiques beaucoup plus intenses que la situation ne l’exige. Vous pourriez vous sentir coupable des choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle. La culpabilité névrotique peut survenir parce que vous vous sentez mal de ne pas être doué en quelque chose.  Vous pouvez également ressentir cela parce que vous ne voulez pas faire quelque chose que les autres pensent que vous devriez faire. La culpabilité névrotique peut également découler du doute de soi. Si vous ressentez ce type de culpabilité, vous devez prendre des mesures pour vous pardonner. Vous pouvez également consulter un psychologue pour recevoir des conseils susceptibles de vous aider à gérer et à surmonter la culpabilité. Si vous connaissez la cause de la culpabilité, cela peut vous aider à vous en débarrasser. Si vous avez appliqué ces techniques et que vous vous sentez toujours coupable, vous devez peut-être admettre qu’il existe une raison réelle pour laquelle vous vous sentez coupable. Il se peut que vous ayez oublié ce que vous avez fait. Asseyez-vous et réfléchissez à vos actions au cours des dernières semaines et des derniers mois pour voir si vous avez mal agi. Cela peut expliquer la raison pour laquelle vous vous sentez coupable.  Vous devrez peut-être exprimer vos pensées par écrit ou verbalement afin de vous souvenir de vos mauvais comportements. Dressez une liste de vos actions ou parlez-en à un ami pour qu’il vous aide à vous en souvenir. Vous pouvez demander à vos proches s’ils se souviennent d’un acte que vous avez posé et qui pourrait vous amener à vous sentir coupable. Si vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez fait de mal, vous pouvez donc cesser de vous laisser aller à un sentiment de culpabilité. Dites-vous que vous n’avez rien fait de mal et concentrez-vous sur le présent. Si vous avez vraiment fait quelque chose de mal, présentez vos excuses et demandez pardon. . La dépression peut également vous amener à vous sentir coupable sans raison. Voyez s’il est possible que vous soyez ou non dépressif. La dépression peut se présenter sous plusieurs formes, mais vous ressentirez probablement constamment de la tristesse, une perte d’intérêt pour des choses que vous appréciez auparavant, des changements dans votre alimentation et votre sommeil, ainsi que des sentiments de désespoir ou d’impuissance.  Pensez aux sentiments de culpabilité en même temps que ces symptômes et parlez à un médecin ou à un psychologue si vous pensez être déprimé(e). Les sentiments de culpabilité peuvent prendre plusieurs formes au cours de la dépression. Vous pouvez par exemple vous sentir coupable de ne pas atteindre l’objectif de vente mensuel au travail, même si aucun autre employé du bureau n’a réussi à faire cela. Vous pouvez également vous sentir coupable de n’avoir pas fait la vaisselle avant de vous coucher, même si vous avez effectué de nombreuses autres tâches et que vous êtes trop fatigué(e) pour faire autre chose.

english_section_name: Assessing Your Guilt

summary: Prenez note ou parlez de vos sentiments de culpabilité. Effectuez un examen objectif. Libérez-vous de vos propres critiques. Visualisez votre culpabilité comme une voiture.

document: Le fait de les exprimer de façon verbale ou visuelle peut vous permettre d’identifier leur cause. Vous pouvez par exemple constater que votre culpabilité est disproportionnée par rapport à vos actions en prenant note de la situation dans un journal. Le fait d’écrire ou de parler aux autres de vos sentiments de culpabilité peut vous permettre de savoir s’ils sont fondés ou non.  Prendre l’habitude de tenir un journal de manière régulière ou de parler à quelqu’un peut vous aider à gérer vos sentiments de culpabilité afin de ne plus les ressentir. La tenue d’un journal vous donne quelque chose auquel vous pouvez avoir recours pour vérifier votre progrès. Trouvez un psychologue avec qui vous pouvez discuter de vos sentiments si rien de ce que vous faites à la maison ne les élimine. Habituellement, la réalité vous fait croire que vous n’êtes pas à blâmer, surtout lorsque vous n’avez aucune idée de la source de votre culpabilité. Il est préférable que vous preniez un instant pour faire une analyse objective lorsque vous ressentez une culpabilité mystérieuse. La vérité sur ce qui se passe autour de vous peut vous montrer que ce n’est pas de votre faute. Dans ces circonstances, donnez-vous la permission d’oublier la culpabilité.  Faites une analyse objective en vous asseyant et en pensant à ce qui se passe réellement et non à ce que vous imaginez. Vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un ami ou d’un proche afin de pouvoir remarquer les choses telles qu’elles sont réellement. Demandez à quelqu’un de vous tenir compagnie et de vous donner son point de vue. Habituellement, si vous êtes très organisé(e) et qu’un jour vous manquez un rendez-vous, vous ne devriez pas vous sentir coupable. Vous pouvez faire des erreurs. Oubliez la culpabilité en reconnaissant votre responsabilité, en exprimant votre chagrin devant la situation qui s’est produite et en vous concentrant sur l’instant présent. Une technique pour assimiler la culpabilité consiste à la considérer comme une critique à votre égard. Pour cesser de vous sentir coupable, prenez un moment pour vous libérer de vos propres critiques.  Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous vous sentez coupable ou pour lesquelles vous remarquez que vous vous êtes jugé(e). Cela pourrait être quelque chose d’aussi vaste que le fait de dire que vous êtes une mauvaise personne ou d’aussi précis que de vous dire que vous êtes stupide d’avoir renversé votre café ce matin. Asseyez-vous et dites à voix haute : « je me débarrasse de la critique selon laquelle je suis une mauvaise personne » ou « je me débarrasse de la critique selon laquelle je suis stupide d’avoir renversé mon café. » La visualisation de votre culpabilité pourrait également vous aider à l’admettre, à déterminer si cela vaut la peine de vous en préoccuper et à passer à autre chose. Imaginez que vous conduisez une voiture sur une autoroute et que, chaque fois que vous vous sentez coupable, elle commence à se déplacer à gauche ou à droite. Lorsque cela se produit, imaginez que vous gariez le véhicule au bord de la route, identifiez la cause du problème ou de la faute et voyez ce que vous pouvez faire pour y remédier.  Si vous vous sentez coupable de quelque chose que vous pouvez résoudre, comme vous excuser auprès de quelqu’un, prenez le temps d’arranger les choses. S’il n’y a rien que vous puissiez faire pour réparer la voiture, imaginez donc que vous retourniez sur la route et avancez.

english_section_name: Processing Your Guilty Feelings