summary: Sachez reconnaitre les signes d'un chat apeuré. Isolez les éléments déclencheurs de la peur du chat. Donnez de l'espace au chat. Utilisez la nourriture pour motiver le chat. Installez-lui un perchoir surélevé.

document: Les chats sont très bons pour communiquer leur colère, ils crachent, ils grognent, ils rabattent leurs oreilles et leur poil dressé est difficile à ne pas remarquer . Cependant, ce genre de comportement agressif n'est qu'un des nombreux comportements associés à la peur chez le chat. Observez aussi les comportements suivants  :   le chat se cache ou s'enfuit il se fige sur place il laisse s'échapper des sécrétions de ses glandes anales, de l'urine ou des fèces il n'utilise pas sa litière Votre chat pourrait présenter un groupe constant d'éléments déclencheurs, par exemple des sons, des gens, etc., qui lui provoquent une réaction de peur. Dans de nombreux cas, vous pourriez aider votre chat à s'y habituer en réduisant l'exposition du chat aux éléments déclencheurs de son comportement de peur ou d'agression. Voici quelques exemples de ces déclencheurs  :   des sons forts ou des mouvements rapides et inattendus des environnements étranges ou nouveaux des gens ou des animaux inconnus des enfants actifs et imprévisibles des évènements stressants (en particulier un déménagement ou un voyage chez le vétérinaire) Pour de nombreux stimulus qui déclenchent une réponse de peur chez le chat, il suffit de lui donner un peu de temps et d'espace seul . Si cet évènement stressant entraine le chat à se cacher dans sa boite de transport ou dans sa cachette préférée, laissez-le tranquille. Il va s'y habituer petit à petit.  Sachez que même si un certain son peut amener votre chat à se cacher pendant quelques minutes, un évènement comme un déménagement pourrait l'effrayer tellement qu'il va se cacher pendant des jours. Assurez-vous de continuer à lui donner de l'eau, de la nourriture et un accès à sa litière près de sa cachette . Vous ne ferez que stresser encore plus votre chat si vous essayez de le forcer à sortir de sa cachette et vous allez amplifier sa peur . Ne le prenez pas personnellement en croyant que votre chat a peur de vous. Lorsque vous aidez un chat agressif ou apeuré après un déménagement, vous pouvez lui faire visiter son nouveau domicile une pièce après l'autre. Commencez par une pièce calme où vous pouvez mettre sa boite de transport, ses jouets, sa nourriture, son eau et sa litière (du côté opposé de la pièce où vous avez mis sa nourriture et son eau ). Le chat répond au mieux à la nourriture. Si votre chat a peur d'un ami ou de votre nouveau colocataire avec lequel vous aimeriez que le chat forme un lien, mettez cette personne de corvée de nourriture et de friandise . Commencez par demander à cette personne de remplir la gamelle du chat ou de s'assoir simplement de l'autre côté de la pièce sans regarder le chat dans les yeux et sans y faire attention . Demandez à cette personne de se rapprocher au fur et à mesure.  Demandez à cette personne de lui donner des friandises. Posez une friandise à un endroit où le chat peut la voir et éloignez à une distance similaire en vous rapprochant petit à petit chaque fois. Le chat va commencer à associer cette personne aux friandises au lieu de la traiter comme un élément déclencheur de sa peur . Souvenez-vous que vous devez laisser votre chat imposer son propre rythme. Leurrer le chat est une chose différente de le forcer à faire quelque chose. Au final, c'est le chat qui choisir de se rapprocher de cette personne. Les chats aiment se retrouver en hauteur pour pouvoir regarder en bas et se sentir en sécurité. Si le chat a peur à cause d'un enfant trop actif ou d'un nouvel animal à la maison, un arbre à chat pour lui permettre de se retirer est une excellente option . Même l'idée de l'arbre à chat peut l'aider à se calmer. Votre chat va probablement répondre par la peur face à une situation où il se sent pris au piège. S'il sait qu'il a toujours accès à son arbre pour se mettre en sécurité, il aura moins tendance à répondre de manière agressive s'il peut simplement s'enfuir vers son arbre.

english_section_name: Calming Your Fearful Cat

summary: Amenez le chat chez le vétérinaire. Laissez le chat s'adapter à une pièce après l'autre. Donnez-lui de la nourriture et des friandises. Jouez avec le chat. Laissez le chat venir vers vous. N'essayez pas de soulever le chat. Terminez les séances de dressage par une note positive. Soyez patient. Consultez un spécialiste du comportement des chats si nécessaire.

document: Assurez-vous que tout nouveau chat que vous voulez amener à la maison est à jour dans ses vaccins et ses examens vétérinaires. Si vous adoptez un chat trouvé dans un refuge, vous allez aussi obtenir les papiers du chat. Si vous adoptez un chat errant, vous devez absolument l'amener chez le vétérinaire avant de l'amener chez vous. Les chats malades peuvent transmettre des maladies à vous-même ou à vos proches et ils vont surement être plus agressifs, ce qui peut entrainer des blessures . De nouveaux propriétaires, un nouvel environnement et un changement dans les habitudes du chat peuvent provoquer la peur chez le chat. Pour éviter de tourmenter votre chat, isolez-le dans une pièce pour qu'il puisse s'habituer à son nouvel environnement. Mettez sa nourriture, son eau, ses jouets et sa litière dans un coin et mettez-y aussi sa boite de transport pour pouvoir s'y cacher . Laissez la porte ouverte pour que le chat puisse explorer la pièce à son rythme, mais n'essayez pas de le forcer à en sortir. Vous pouvez toujours compter sur la nourriture pour former un lien avec un chat. Vous voulez que le chat commence à vous associer à de la nourriture délicieuse et des friandises . Cependant, n'essayez pas de le nourrir à la main. Faites du bruit avec la poche de sa nourriture ou de ses friandises pour qu'il sache que quelque chose de bon l'attend, puis placez la gamelle sur le sol et asseyez-vous. Après plusieurs fois, déplacez la gamelle plus près du chat sans le regarder et sans essayer de le caresser. Aidez-le simplement à s'adapter en restant dans le même espace. Vous pouvez aussi former un lien avec le chat en jouant avec lui . N'essayez pas de toucher le chat. Achetez plutôt des jouets suspendus avec des plumes ou de l'herbe à chats. Cela vous permettra de jouer avec le chat à une distance qui le met à l'aise. S'il ne veut pas sortir de sa boite de transport, essayez d'agiter le jouet près de l'entrée pendant plusieurs minutes pour voir si cela l'appâte suffisamment pour le faire sortir. Si cela ne fonctionne pas, essayez de nouveau plus tard. Lorsque vous essayez d'entrer en contact avec le chat, assurez-vous de le laisser s'approcher et pas le contraire . Lorsqu'il devient plus curieux et commence à se rapprocher pour vous renifler, vous pouvez tendre lentement la main pour voir s'il s'approche suffisamment pour la renifler directement. Attendez toujours que le chat se frotte à vous avant de le toucher et ne vous sentez pas frustré si le chat fait marche arrière lorsque vous le caressez.  Pour vous aider à le rendre plus curieux, asseyez-vous près du chat, évitez de le regarder dans les yeux et parlez-lui d'une voix apaisante . Ne courez jamais après le chat et n'essayez pas de le faire sortir de ses cachettes . Cela ne va faire que le stresser et il va avoir encore plus peur. Même certains chats qui ont formé un lien avec leurs propriétaires depuis des années n'aiment pas être soulevés . Vous pouvez essayer de soulever votre chat de temps en temps pour savoir s'il aime cela, mais ne le faites pas pendant que vous êtes en train de l'habituer à vous ou à votre nouveau domicile. Au lieu de tenter votre chance avec votre chat et de risquer de le faire fuir, laissez-le fixer le rythme et terminez chacune des séances de dressage par une note positive avec une friandise. Comme vous l'avez laissé s'approcher et se frotter contre vous, laissez-le décider du moment où la séance est terminée. N'essayez pas de forcer la séance à durer plus longtemps que ce que veut le chat. Souvenez-vous que votre chat va se trouver un nouvel emploi du temps et ne va pas s'ajuster au vôtre. Vous ferez des merveilles en ayant la patience de lui montrer en permanence que vous êtes calme. Certains chats pourraient s'habituer en quelques jours tandis que d'autres auront besoin de mois. Les chats aiment avoir des habitudes, c'est pourquoi vous devez leur donner leur nourriture, leurs friandises et les faire jouer régulièrement pour que le chat forme un lien suffisant pour s'approcher de vous et s'assoir sur vos genoux. Si votre chat continue à cracher, à grogner ou même à vous mordre ou à griffer malgré vos efforts pour créer un lien avec lui, faites appel à un spécialiste du comportement des chats . Il pourra vous aider à déterminer ce qui ne va pas avec votre approche tout en vous donnant des conseils supplémentaires sur les bonnes méthodes.  Si le comportement agressif de votre chat vous semble poser un danger à vous et aux autres membres du foyer, isolez-le dans une pièce jusqu'à ce que vous contactiez le spécialiste du comportement . Si le chat arrive à vous mordre ou à vous griffer, vous devez bien laver la zone avant d'y appliquer une pommade antibiotique. Assurez-vous aussi de consulter rapidement un médecin aux premiers signes d'infection .

english_section_name: Bonding with an Unfamiliar Cat


summary: Portez des chaussures respirantes. Lavez régulièrement vos chaussures. Changez tous les jours de chaussettes. Portez des chaussettes respirantes et absorbantes. Utilisez de la fécule de maïs. Gardez toujours une paire de chaussettes supplémentaires sur vous.

document: Les pieds transpirent souvent quand ils sont confinés dans d'épaisses chaussures. Si c'est votre cas, essayez de porter des chaussures respirantes pour minimiser le problème. Par exemple, vous pouvez porter des chaussures en toile respirante ou des sandales quand il fait chaud, mais évitez les chaussures en caoutchouc, car elles ne laissent pas passer l'air .  Changez de chaussures tous les jours pour qu'elles puissent sécher complètement avant que vous ne les remettiez. Le lavage éliminera les bactéries et les odeurs désagréables d'où l'importance de laver au moins une fois par semaine les chaussures que vous portez souvent .   Vous pouvez laver vos chaussures dans l'évier avec du savon et de l'eau ou les passer au lave-vaisselle ou à la machine à laver. Avant de les remettre, assurez-vous qu'elles soient complètement sèches. Vos chaussettes seront inévitablement trempées de sueur et couvertes de crasse si vous transpirez beaucoup des pieds. Pour éviter les mauvaises odeurs et la prolifération des bactéries, ne portez pas les mêmes chaussettes 2 jours d'affilée .  Lavez régulièrement vos chaussettes et changez-les autant de fois que nécessaire s'ils sont trempés de sueur durant la journée. Si vous transpirez beaucoup des pieds, portez des chaussettes synthétiques, car elles laisseront passer plus d'air et absorberont mieux l'excès de sueur. En même temps, elles garderont vos pieds au sec .   Portez des chaussettes en polyester. Évitez les tissus contraignants comme le nylon ou les chaussettes en coton 100 %. Certaines personnes privilégient également les chaussettes en fibres naturelles, car elles ont un pouvoir d'absorption plus élevé, ce qui réduit la transpiration des pieds et l'inconfort. Vous pouvez essayer des chaussettes fabriquées en chanvre, en bambou ou en laine. Appliquez de la fécule de maïs sur vos pieds si vous n'avez pas de poudre antifongique. Avant d'enfiler vos chaussettes, frottez-en une pincée sur la plante de vos pieds pour les garder secs plus longtemps .  Pour de meilleurs résultats, vous pouvez également saupoudrer l'intérieur de vos chaussures de fécule de maïs. Si vos pieds suent constamment, il peut être utile de toujours avoir une paire de chaussettes supplémentaires sous la main. Si celles que vous portez deviennent trop humides ou malodorantes durant la journée, vous pourrez les changer.  Gardez des chaussettes de rechange dans votre bureau, dans votre voiture, dans votre sac à main ou dans votre serviette.

english_section_name: Caring for Your Footwear

summary: Lavez-vous les pieds tous les jours. Laissez vos pieds sécher. Utilisez du déodorant.

document: L'une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre pour lutter contre la transpiration de vos pieds est de les laver correctement tous les jours. Cela vous aidera à réduire le nombre de bactéries ou de champignons susceptibles de vivre dans l'environnement humide de vos chaussettes. Utilisez un savon antibactérien pour vous laver les pieds .   Vous devez vous laver quotidiennement les pieds avec du savon et de l'eau chaude, même si vous ne vous douchez pas tous les jours. Les bactéries et les champignons prolifèrent dans les milieux chauds et humides, comme l'intérieur de vos chaussettes et le contour de vos pieds. Avant d'enfiler vos chaussures ou vos chaussettes, assurez-vous que vos pieds soient complètement secs. Chaque fois qu'ils deviennent humides, attendez qu'ils sèchent avant de remettre vos chaussures ou vos chaussettes, ce qui évitera également la prolifération des bactéries .  Pour être sûr que vos pieds soient bien secs, vous pouvez les sécher avec un sèche-cheveu. Les déodorants antitranspirants peuvent être appliqués sur d'autres parties du corps, mais pas uniquement sous les aisselles. Vaporisez-les sur la plante de vos pieds avant d'enfiler vos chaussettes si vous transpirez beaucoup .   Pour de meilleurs résultats, utilisez un déodorant antitranspirant dont les ingrédients actifs sont l'aluminium zirconium (tricholorohydrex) ou le chlorure d'aluminium (hexahydrate). Vous pouvez commencer par appliquer sur vos pieds le même type de déodorant que vous utilisez pour vos aisselles, mais si ça ne résout pas le problème, vous devrez demander à un médecin de vous prescrire un puissant déodorant sur ordonnance. Achetez un spray déodorant antitranspirant pour les pieds.

english_section_name: Improving Hygiene and Cleanliness

summary: Utilisez des sprays ou des poudres antifongiques pour les pieds. Rendez-vous chez un médecin. Essayez les médicaments topiques. Essayez l'iontophérèse. Essayez le botox. Demandez en dernier recours une sympathectomie.

document: De nombreux sprays, crèmes et poudres antifongiques pour les pieds sont disponibles en vente libre. Ils protègent les pieds des infections comme le pied d'athlète ou d'autres maladies causées par la transpiration excessive .  Vous pouvez utiliser des crèmes comme le clotrimazole, des sprays comme le Tinactin (tolnaftate) ou des poudres comme le Desenex (miconazole ). Si vos pieds transpirent beaucoup et qu'aucun remède maison ne semble fonctionner, consultez un médecin ou un dermatologue. Prenez rendez-vous et parlez-lui de vos symptômes .   II est possible que le médecin vous fasse subir quelques examens, se renseigne sur vos antécédents médicaux et vous crée un programme de soins personnalisés. Certains traitements nécessitent une ordonnance, d'où l'importance de consulter un médecin. Le médecin peut vous prescrire des médicaments topiques plus puissants qui empêcheront la transpiration excessive. Le Drysol compte parmi les produits les plus souvent prescrits dans ce genre de cas . Il s'agit d'un antitranspirant sur ordonnance .   Suivez attentivement les consignes d'utilisation si votre médecin vous prescrit du Drysol. Il s'agit d'appliquer le produit sur la zone problématique et d'enfiler ensuite un revêtement protecteur comme une paire de chaussettes. N'hésitez pas à vous renseigner sur d'autres pommades ou crèmes topiques efficaces contre la transpiration excessive des pieds. L'iontophérèse est un procédé médical qui consiste à envoyer de faibles décharges électriques à travers l'eau pour faire pénétrer des molécules dans la peau. Il sert souvent à traiter la transpiration excessive ainsi que certaines blessures de sport et votre médecin doit vous prescrire un traitement .  L'iontophérèse donne des résultats satisfaisants puisque son taux de réussite est de 91 % chez les personnes qui transpirent beaucoup des mains et des pieds . Pour continuer à voir ses effets, vous devrez suivre indéfiniment les traitements. Autrement, vos pieds recommenceront à transpirer. L'injection de botox dans les parties du corps concernées est parfois recommandée chez les personnes qui souffrent de transpiration excessive. Il est prouvé que cela permettait de bloquer les signaux entre les nerfs et les glandes sudoripares, réduisant ainsi la transpiration . Cependant, cette méthode nécessitera l'accord de votre médecin .  Vous devez savoir que l'injection de botox est une opération assez extrême et couteuse dont les résultats ne durent généralement pas plus de quelques mois. La sympathectomie est une procédure chirurgicale qui consiste à couper ou pincer la chaine sympathique de nerf qui passe par la colonne vertébrale et qui régule la réponse combat-fuite du corps. Elle empêche l'organisme de transpirer, de rougir ou de réagir aux températures froides aussi souvent qu'avant .  Cette opération ne doit être envisagée qu'en dernier recours.

english_section_name: Getting Medical Help


summary: Préchauffez le four.

document: Allumez-le et réglez-le sur 200 °C. Lorsqu’il atteindra la bonne température, il vous l’indiquera . Si votre appareil ne vous indique pas quand il a fini de préchauffer, laissez-le chauffer pendant une quinzaine de minutes.

english_section_name: Roasting Sweet Potato Pieces


summary: Fêtez vos petites victoires. Croyez en vous-même Comprenez que les rechutes peuvent se produire.

document: Comme pour une addiction, il est important de prendre le temps de célébrer vos accomplissements. Vous devriez célébrer chaque jour que vous passez sans vous mutiler comme une victoire. À la fin de la première semaine, célébrez-la en vous faisant un cadeau ou en sortant avec vos amis. Petit à petit, rallongez la durée entre chacune de vos victoires en célébrant au début les jours, puis les semaines, puis les mois et enfin les années. Vous allez surement avoir du mal avec ses pensées au début, mais la célébration de chacune de vos petites victoires peut vous aider à célébrer vos efforts et à comparer votre passé avec votre futur. . À la fin, c'est vous qui choisissez. Si vous pensez de manière positive et si vous avez foi en vous, votre addiction peut devenir un souvenir lointain qui ne vous a laissé rien d'autre que des cicatrices. Une fois que vous arrêtez de vous mutiler, vous vous sentirez et vous penserez de façon plus lucide et plus honnête au monde et à vous-même. Croyez que les autres se soucient de vous et prenez soin de vous. Vous pouvez y mettre fin. Parfois, vous vous mettrez à penser aux mutilations et vous allez vous mutiler. Cela s'appelle une rechute. Vous n'avez pas le droit de vous punir pour cela, tout le monde fait des rechutes à un moment ou à un autre. Souvenez-vous que les mutilations sont une forme d'addiction et qu'il y a souvent des rechutes pendant les phases de guérison. Il y aura des moments où vous ne pourrez pas faire autrement, mais cela veut simplement dire que vous devez continuer à travailler dur. Ce n'est pas parce que vous avez fait un pas en arrière que vous ne pouvez pas faire trois pas en avant la prochaine fois.

english_section_name: Moving On From Self-Harm

summary: Essayez l'autosuggestion positive. Fabriquez une boite pour faire face aux envies de mutilations. Discutez avec des personnes en qui vous avez confiance. Écrivez un mot. Essayez la technique des cinq sens pour vous apaiser. Essayez la méditation ou la prière. Essayez de faire des exercices de respiration. Utilisez l'imagerie visuelle pour créer un lieu sûr imaginaire. Essayez la relaxation musculaire progressive. Allez vous promener pour travailler sur votre pleine conscience.

document: L'autosuggestion positive se réfère à la voix intérieure et à la façon dont vous vous parlez à vous-même. Cette voix intérieure a un impact sur votre motivation, sur votre point de vue, sur votre estime de vous-même et sur votre bienêtre en général. L'autosuggestion positive est une façon de gagner en assurance, de construire un style de vie plus sain et de réduire les pensées négatives . Voici quelques exemples d'autosuggestion positive.  Je suis digne d'être aimé. Je suis spécial. Je suis sûr de moi. Je peux accomplir mes objectifs. Je suis beau. Les mutilations ne résolvent pas mes problèmes. Je peux surmonter ma colère, ma tristesse et mes angoisses sans me faire du mal. Je peux faire confiance à quelqu'un avec ce que je ressens maintenant. Je peux demander de l'aide. Souvenez-vous-en en utilisant des post-its que vous pouvez coller sur le miroir. Si vous avez du mal à croire à des déclarations abstraites comme je suis spécial ou je suis sûr de moi, vous n'êtes pas obligé de les utiliser tout de suite. À la place, utilisez des déclarations positives qui se concentrent sur le comportement que vous voulez accomplir. Celles-ci pourraient vous aider, par exemple en vous disant : je peux faire confiance à quelqu'un avec ce que je ressens maintenant ou les mutilations ne résolvent pas mes problèmes. L'autosuggestion positive ne devrait pas être exigée par les autres, c'est quelque chose que vous devez utiliser lorsque vous en sentez le besoin . Cette boite est un récipient que vous remplirez d'outils qui vous aideront à faire disparaitre les envies de vous mutiler . Ces outils vous aideront à vous souvenir de ce que vous avez. Ils pourraient aussi vous aider à rediriger votre énergie dans quelque chose de positif, par exemple un art plastique. Voici ce que vous pouvez mettre dans la boite.  Des photos de vos amis, des membres de votre famille ou de vos animaux domestiques. Votre journal. Du matériel artistique. Des citations qui vous inspirent. De la musique ou des paroles de chanson. Vous n'êtes pas obligé d'attendre jusqu'à ce que vous ressentiez l'envie de vous mutiler pour en discuter avec quelqu'un. Partagez les hauts et les bas de votre condition avec vos amis et les membres de votre famille. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Lorsque vous ressentez le besoin de vous mutiler, la meilleure chose que vous puissiez faire est de parler avec quelqu'un de ce que vous ressentez.  Il est difficile de verbaliser vos sentiments et parfois, il est plus facile d'exprimer votre tristesse, votre colère ou votre solitude sous forme de mutilations. Mais si vous voulez réussir sur le long terme, il est important de régler les causes de votre stress sous-jacent . Si vous vous automutilez, il peut être embarrassant et difficile d'en parler. Vous pourriez vous faire du souci, car les autres pourraient vous juger ou vous mettre la pression pour que vous en parliez. Mais il est important de partager vos soucis avec les personnes qui comptent dans votre vie, car elles veulent vous aider. Si vous avez du mal à vous exprimer verbalement, écrivez un mot ou un message à un ami ou à un membre de votre famille. Cela vous aidera à communiquer ce que vous pensez sans avoir à l'exprimer à voix haute. Une partie de la guérison consiste à apprendre des techniques qui vous aideront à libérer des hormones du bienêtre dans votre cerveau que vous ressentez lorsque vous vous mutilez. Ces techniques d'apaisement sont une façon de prendre soin de vous et de vous concentrer sur le moment présent. La technique des cinq sens vous aide à trouver une façon de vous mettre dans un état d'esprit qui vous permet de vous occuper des sentiments douloureux et extrêmes qui vous amènent à vous mutiler .  Commencez dans une position confortable. Vous pouvez vous assoir sur le sol en croisant les jambes ou sur une chaise en posant vos pieds à plat sur le sol. Commencez par prendre conscience de votre respiration. Concentrez-vous sur chaque partie de votre respiration (inspirez, retenez votre respiration et expirez). Il n'est pas nécessaire de respirer d'une façon spéciale. Ensuite, prenez conscience de chacun de vos cinq sens (la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat et le toucher). Passez environ une minute à vous concentrer sur un seul de vos sens. L'ouïe : quels sont les sens que vous entendez autour de vous ? Concentrez-vous sur les sons externes (entendez-vous les voitures qui passent, les gens qui parlent, les oiseaux qui gazouillent ?) Concentrez-vous sur les sons internes (arrivez-vous à entendre votre respiration et votre digestion ?) Au fur et à mesure que vous vous concentrez sur votre ouïe, demandez-vous si vous arrivez à entendre quelque chose que vous n'entendiez pas auparavant. L'odorat : que sentez-vous ? Y a-t-il de la nourriture près de vous ? Vous pourriez remarquer des odeurs que vous n'aviez pas remarquées auparavant, par exemple l'odeur du papier des livres. Essayez de fermer vos yeux, parfois cela peut vous aider à diminuer les distractions visuelles et aiguiser vos autres sens. La vue : que voyez-vous ? Il est facile de voir le canapé ou le bureau. Observez certains détails comme les couleurs, les motifs, les formes et les textures. Le gout : que ressentez-vous dans votre bouche ? Même si vous n'avez pas de nourriture dans votre bouche, vous pouvez toujours ressentir du gout. Observez l'arrière-gout que vous laisse ce que vous venez de boire ou de manger. Passez votre langue sur vos dents et vos joues pour vous aider à mieux en prendre conscience. Le toucher : que ressentez-vous physiquement depuis votre chaise ? Ressentez les sensations au niveau de votre peau créée par les vêtements, la position assise sur la chaise et vos pieds sur le sol. Ressentez la texture de vos vêtements et de la chaise. Il a été prouvé que la méditation aide à améliorer les émotions positives, la satisfaction, la santé et le bonheur. En plus, elle permet de faire diminuer le stress causé par les angoisses et la dépression . Il existe différentes sortes de méditation, mais le but de toute méditation est de calmer votre esprit. L'exemple ci-dessous est une méditation qui peut vous aider à commencer à calmer votre esprit.  Mettez-vous dans une position confortable. Prenez un point simple sur lequel vous pouvez vous concentrer. Cela peut être n'importe quoi, la flamme d'une bougie, un son comme un mot ou une prière que vous vous répétez ou quelque chose de physique par exemple en comptant les perles sur un rosaire. Continuez de vous concentrer sur une seule chose. Pendant que vous vous concentrez, laissez errer votre esprit. Lorsque vous vous rendez compte que vos pensées errent, laissez-les partir et reconcentrez-vous sur votre point de concentration. Cela pourrait sembler facile, mais il est difficile de concentrer son esprit. Ne soyez pas déçu si vous ne pouvez vous concentrer plus de quelques minutes au début . La respiration est une réponse naturelle que vous pouvez contrôler. Des recherches ont montré que la pratique d'exercices de respiration a un effet positif sur votre réponse au stress, que vous le combattiez ou que vous l'évitiez . La même réponse au stress peut être déclenchée lorsque vous ressentez le besoin de vous mutiler. Vous arriverez à prendre le contrôle des éléments déclencheurs en apprenant cette technique. Essayez l'exercice de respiration suivant.  Comptez jusqu'à 5 tout en inspirant, comptez jusqu'à 5 en retenant votre souffle et comptez de nouveau jusqu'à 5 en expirant. Concentrez-vous sur chaque étape de votre respiration pendant que vous comptez. Vous pouvez aussi vous concentrer sur votre respiration en utilisant un ballon de baudruche. Soufflez dans le ballon et regardez-le se dégonfler. L'imagerie correspond à la création d'images mentales. Cette image est paisible et vous rappelle des souvenirs heureux. Parfois, il est plus facile d'avoir une image physique devant soi, cela peut vous aider à vous concentrer . La relaxation musculaire progressive est un type de technique qui vous aide à faire face en vous concentrant sur différents groupes de muscles, en les contractant et en les relâchant. Les bénéfices de la relaxation progressive vous aident à devenir plus conscient des sensations musculaires dans votre corps .  Commencez dans une position confortable qui vous permet de vous concentrer sur différents types de muscles. La plupart des gens trouvent qu'il est plus facile de le faire au début en s'asseyant ou en s'allongeant. Concentrez-vous sur l'un des groupes de muscles en les contractant et en les relâchant. Les muscles les plus souvent utilisés sont ceux du visage, des mains et des bras, du ventre ou des jambes et des pieds. Pour commencer avec le visage, imaginez que vous mangez un citron. Ressentez la tension qui se crée au niveau de vos lèvres, de vos joues, de votre mâchoire, de votre front et de vos yeux lorsque vous mordez dans un citron. Votre visage se ride tout autour du nez, vos yeux se ferment et vos lèvres se contractent. Concentrez-vous ensuite sur ses muscles qui se détendent. Il pourrait être utile de penser que vous mangez quelque chose de sucré et de voir comment votre visage se détend lorsque vous mangez quelque chose que vous aimez . Pour trouver sur vos épaules et votre dos, imaginez-vous que vous êtes un chat. Pensez à la façon dont le chat cambre son dos et étire ses pattes. Reproduisez le même geste que le chat avec votre propre corps. Remontez vos épaules vers vos oreilles et cambrez votre dos. Vous pouvez même vous mettre à quatre pattes pour vraiment cambrer votre dos. Ensuite, détendez-vous et retournez dans votre position assise normale. Pour le ventre, il peut être plus facile de commencer sur le dos. Imaginez une boule lourde sur votre ventre. Inspirez profondément et détendez vos muscles. Contractez et relâchez vos pieds. Vous pouvez faire cet exercice partout, même lorsque vous portez des chaussures. Pliez les orteils, puis étirez-les le plus possible. Détendez vos orteils. Une promenade de pleine conscience n'est qu'une pleine conscience en mouvement. Grâce à ce genre d'exercices, vous apprendrez à avoir une meilleure conscience dans votre vie quotidienne. En plus, pour certaines personnes, il peut être difficile de rester assis et de pratiquer une méditation traditionnelle. La marche est une forme de méditation plus active. Vous pouvez aussi y ajouter les bénéfices de la marche pour la santé . Pendant que vous marchez, prenez conscience de chacun de vos pas. Que ressentez-vous lorsque vos pieds touchent le sol ? Que ressentez-vous au niveau de vos pieds dans les chaussures ? Concentrez-vous sur votre respiration. Observez ce qui se passe autour de vous. Arrêtez-vous et humez les fleurs .

english_section_name: Learning Positive Coping Skills

summary: Sachez prendre connaissance de vos pensées. Tenez un journal. Jugez de votre processus de pensée. Brisez le cercle des pensées négatives. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Utilisez la psychothérapie cognitivo comportementale.

document: Pour pouvoir comprendre vos schémas de pensée qui vous amènent à la mutilation, vous devez tout d'abord prendre conscience de vos pensées. Ces schémas de pensées sont une habitude que vous avez prise. Pour pouvoir rompre cette habitude de pensées négatives, vous allez devoir prendre conscience de vos pensées. Un des outils qui peut vous aider à reconnaitre les éléments déclencheurs et les schémas de pensée est le journal. En écrivant ce que vous ressentez, vous arriverez à identifier les schémas qui mènent aux mutilations. Un journal vous procure aussi un exutoire qui vous permet de partager ce que vous ressentez et de réfléchir à vos pensées.  Écrivez dans votre journal lorsque vous ressentez l'envie de vous mutiler ou lorsque vous vous mutilez. Essayez d'y noter la situation, la pensée, la sensation ou l'émotion par laquelle vous êtes passé. Vous pourriez aussi ressentir des sensations physiques comme de l'énergie, des nœuds à l'estomac ou d'autres. Écrivez ce qui s'est passé juste avant que vous ne vous mutiliez. Votre journal pourrait même vous aider à révéler certaines situations qui créent votre envie de vous mutiler. En voici quelques exemples : des problèmes avec vos pairs (y compris le harcèlement ou le cyberharcèlement), la pression à l'école, le sentiment d'être isolé socialement, l'abus, la confusion à propos de votre sexualité ou des problèmes avec votre famille . Le but est de prendre conscience de vos pensées et de ne pas agir passivement en suivant vos pensées négatives qui mènent aux mutilations . La prochaine étape pour combattre vos pensées négatives est de comprendre quel est votre processus de pensée. Vos pensées sont-elles vraies ? Lisez ce que vous avez écrit dans votre journal et trouvez une situation similaire à laquelle vous vous trouvez, avez-vous appris quelque chose et quelles ont été les conséquences sur le long terme ? Vous êtes-vous occupé différemment de la situation  ?  Une bonne façon de juger de vos pensées négatives est de regarder le nombre d'apparitions d'expression comme j'aurais dû, je devrais ou je dois. Ce genre d'expression est généralement négative ou critique envers vous-même. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille si vous n'êtes pas sûr que ce que vous pensez est vrai. Vous pouvez aussi essayer de briser le cercle des pensées négatives. Imaginez un feu rouge ou un bruit qui permet d'arrêter votre pensée. Votre but ici est d'interrompre la pensée négative et de vous souvenir de vos schémas de pensée. Ensuite, vous allez avoir un meilleur contrôle et une meilleure conscience de votre schéma de pensée. Vous pouvez aussi faire une activité quelconque pour arrêter vos pensées. Allez vous promener, discutez avec un ami, lisez un livre ou faites le ménage . Lorsque vous avez des pensées négatives, vous devez les contrer par des déclarations positives. Relisez vos pensées dans votre journal et écrivez des déclarations alternatives positives . Par exemple, si vous pensez : je vais toujours ruiner les diners parce que j'arrive toujours en retard, vous pouvez contrer cette pensée en en trouvant une positive, par exemple : je suis une personne aimante parce que j'apporte toujours des fleurs à la maitresse de maison. Ce type de pratique vous fait passer par différentes étapes qui vous permettent de reconnaitre vos pensées négatives et de comprendre comment les remplacer par des pensées positives.  Un enregistrement de vos pensées peut vous aider à vous souvenir des questions à poser à propos de vos processus de pensée, y compris une description de la situation, une identification de la chose à laquelle vous réagissez, un regard sur la situation depuis un point de vue extérieur, une estimation de la véracité d'une déclaration ou d'une situation et la façon dont vous répondez à la situation . Il existe de nombreux modèles de pensée en psychothérapies cognitivo comportementales que vous pourrez trouver sur Internet, par exemple sur ce site et ce site.

english_section_name: Changing Negative Thought Patterns

summary: Comprenez qu'il existe différentes formes de mutilation. Comprenez que les mutilations sont un comportement addictif. Découvrez les raisons qui vous amènent à vous mutiler.

document: Il existe de nombreuses formes de mutilations. Les mutilations peuvent varier de la mutilation physique (par exemple les coupures) à la mise en danger volontaire (par exemple la conduite sous l'emprise de drogues) ou si vous ne prenez pas soin de vous-même (par exemple en ne prenant pas vos médicaments).  Les mutilations peuvent être faites avec ou sans intention de suicide . En plus, les mutilations peuvent être le symptôme d'un autre trouble, comme la dépression, les angoisses ou d'autres trouvent psychologiques . Les mutilations représentent un comportement addictif. Les mutilations libèrent dans le cerveau de la personne qui les commet des hormones qui la font se sentir bien, appelées endorphines . Il est difficile de modifier ce cycle de mutilations surtout si vous essayez de trouver une alternative qui permet de libérer le même genre d'hormones. Vous allez passer par de nombreux essais et de nombreuses erreurs avant de trouver la bonne solution ou la combinaison de solutions qui fonctionnent bien pour vous. Les raisons qui vous amènent ou qui amènent une personne à se mutiler sont variées. Parmi les raisons les plus répandues, on retrouve une façon de se libérer d'émotions intenses comme la colère, la culpabilité, l'anxiété, l'isolation, le chagrin ou le désespoir. Les mutilations peuvent alors être perçues comme une expression de ces sentiments. Il est possible aussi de se mutiler pour avoir une sensation de contrôler sur son corps. Certaines personnes se mutilent pour ressentir quelque chose lorsqu'elles se sentent engourdies, par exemple en réponse à un traumatisme ou pour d'autres raisons comme l'anxiété et la dépression . Une des premières étapes vers la guérison est d'identifier les éléments déclencheurs. Si vous ne réglez pas les éléments déclencheurs et les causes des mutilations, vous allez toujours en ressentir le besoin .

english_section_name: Understanding What Triggers Your Self-Harming Urges

summary: Faites-vous aider si vous reconnaissez un risque de suicide. Demandez de l'air à un professionnel. Trouvez un groupe de soutien. Discutez de vos autres troubles avec un docteur. Soyez honnête.

document: Si vous ou quelqu'un d'autre pensez au suicide, faites-vous aider immédiatement. Appelez Suicide Écoute au 01 45 39 40 00 (pour la France) ou le 112 (pour les urgences). Voici quelques signes à surveiller si vous vous faites du souci pour une personne proche ..  Il parle de ses envies de mourir ou de mettre fin à ses jours. Il cherche une façon de mettre fin à ses jours. Il parle souvent de son désespoir. Il dit qu'il n'a aucune raison de vivre. Un psychologue ou un thérapeute peut vous aider à comprendre certaines émotions difficiles et à surmonter un traumatisme. Ce genre de personne possède l'éducation, la formation et l'expérience nécessaires pour vous aider à surmonter les problèmes qui mènent aux comportements que vous montrez.  Demandez à votre docteur de vous orienter vers un thérapeute ou un psychologue spécialisé dans les mutilations. Prenez rendez-vous pour en parler avec lui. Si vous avez du mal à parler librement de votre état à un ami proche ou un membre de votre famille, il pourrait vous sembler plus libérateur et rassurant de le partager avec une personne qui ne vous connait pas. Si vous êtes passé par des situations difficiles, par exemple si vous avez été abusé ou traumatisé ou si vos émotions sont tellement insurmontables qu'elles peuvent vous amener à vous mutiler et à vous faire du mal, l'endroit le plus productif pour vous afin d'exprimer vos sentiments est un environnement sûr, neutre et sans jugement. Vous pourriez trouver près de chez vous un groupe de soutien aux personnes qui se mutilent. Ce groupe peut vous aider à identifier, à mettre des mots et à faire face aux émotions associées aux mutilations . Vous trouverez facilement sur Internet des groupes de soutien dans votre région. Certaines personnes qui se mutilent peuvent aussi présenter d'autres troubles mentaux comme la dépression , l'addiction à des drogues, des troubles alimentaires , la schizophrénie ou des troubles de la personnalité . Si vous pensez que vous pourriez être atteint d'un de ces troubles qui vous amène à vous mutiler, consultez un docteur ou un thérapeute. Soyez honnête avec votre thérapeute à propos de ce que vous ressentez ou de ce qui se passe. Souvenez-vous qu'il est là pour vous aider. Si vous n'êtes pas honnête, vous n'obtiendrez pas le traitement dont vous avez vraiment besoin. Il est important de lui dire la vérité. Souvenez-vous que la thérapie est confidentielle, c'est pourquoi votre thérapeute ne répètera pas quoi que vous lui disiez, à moins que vous essayiez de vous faire du mal ou de faire du mal à quelqu'un d'autre.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Trouvez des personnes autour de vous. Appelez quelqu'un. Demandez de l'aide si vous présentez un risque de suicide. Dessinez sur votre corps avec un marqueur. Trouvez une distraction. Patientez. Souvenez-vous des actions qui vous poussent à agir. Sortez tous les objets avec lesquels vous pourriez vous mutiler.

document: Si vous ressentez l'envie pressante de vous automutiler, envisagez de vous rendre quelque part où vous serez entouré d'autres personnes. Cela peut être tout simplement le salon pour passer du temps avec les membres de votre famille ou vos colocataires. Quoi que vous fassiez, où que vous soyez, décidez de vous arrêter avant de vous faire du mal. Assurez-vous de vous entourer de personnes. Si vous êtes seul à la maison ou si vous ne pouvez pas sortir, appelez quelqu'un avec qui parler. Cela peut être un membre de votre famille, un ami en qui vous avez confiance ou une ligne téléphonique d'aide. Il existe de nombreux numéros de téléphone que vous pouvez appeler dédiés aux personnes qui s'automutilent pour les aider ou leur donner accès à des ressources qui peuvent les aider.  Il peut aussi être utile de créer une liste de contacts que vous pouvez appeler en cas de besoin. Assurez-vous de garder ces numéros dans votre téléphone.  Le 32 24 est une ligne de soutien ouverte 24 h sur 24 pour les jeunes qui veulent de l'aide pour, entre autres, arrêter l'automutilation. En cas d'urgence, appelez-le SAMU au 15 ou au 112. Le 0800 33 34 35 est un numéro d'aide psychologique pour les adolescents ouverts 24 h sur 24 et gratuit (payant les weekends et jours fériés). Le 01 40 47 95 95 est une ligne de soutien spécialisée dans la lutte contre la dépression.   Vous pouvez même essayer de parler à un objet, à votre animal domestique, à une photo ou à un poster. Ces objets peuvent vous donner une direction vers laquelle diriger vos paroles et une oreille qui ne vous jugera pas pour ce que vous faites. Si vous pensez au suicide, demandez de l'aide immédiatement. Appelez le 01 45 39 40 00 (Suicide Écoute) ou le numéro des urgences (112). Voici quelques signes auxquels vous devez faire particulièrement attention .  Vous parlez de votre envie de mourir ou de mettre fin à vos jours. Vous recherchez une façon de mettre fin à vos jours. Vous parlez du désespoir dont vous souffrez. Vous discutez de votre manque de raisons de vivre. Si vous vous rendez compte que vos pensées reviennent en permanence vers vos envies de vous mutiler, vous pourriez essayer de dessiner sur votre corps avec un marqueur. Dessinez sur une zone où vous voulez vous mutiler. L'encre ne laissera pas de cicatrices . La distraction est une façon d'éviter de vous mutiler une fois que vous en ressentez l'envie ou de vous arrêter de vous mutiler une fois que vous avez pris conscience de votre tendance aux mutilations. Il est important de comprendre quel type de distraction fonctionne et dans quels cas. Parfois, le facteur déclencheur ou l'envie est différent selon le sentiment ou la situation, ce qui signifie que la réponse que vous allez y donner doit être différente .  Teignez vos cheveux. Préparez-vous une tasse de thé. Comptez jusqu'à 500 ou jusqu'à 1 000. Faites un puzzle ou un jeu d'esprit. Allez regarder les gens dans un lieu public. Jouez d'un instrument de musique. Regardez la télévision ou un film. Mettez-vous du vernis à ongles. Faites du rangement dans vos livres, dans vos placards, etc. Faites un origami pour vous occuper les mains. Jouez à un sport. Allez vous promener. Inventez vos propres pas de danse. Travaillez sur un projet artistique ou mettez de la couleur sur une image. Vous pouvez aussi remettre à plus tard les mutilations pour en casser le cycle une fois que vous en ressentez l'envie. Commencez par attendre simplement 10 minutes. Voyez si l'envie est passée. Si vous ressentez toujours l'envie de vous mutiler, attendez encore 10 minutes . Si vous faites face à une envie pressante de vous mutiler, parlez-vous. Souvenez-vous des choix que vous avez faits.  Dites-vous que vous ne voulez plus de cicatrices. Souvenez-vous que vous n'avez pas à vous mutiler simplement parce que vous pensez que vous devez vous mutiler. Répétez-vous que vous ne méritez pas de vous faire du mal, même si vous ne le croyez pas. Souvenez-vous que vous avez toujours le choix de ne pas vous mutiler. C'est vous qui décidez. Sortez tout ce que vous pourriez utiliser pour vous mutiler. Vous devez vous débarrasser des couteaux, des briquets ou de tous les objets que vous utilisez, même les objets que vous avez cachés .  Il pourrait ne pas suffire de mettre ces objets à la poubelle. Assurez-vous de ne pas y avoir accès même dans la poubelle. Donnez-les à quelqu'un d'autre qui pourra s'en débarrasser. Vous pourriez même organiser des funérailles symboliques pour les objets avec lesquels vous vous mutiliez en les brulant, en les jetant loin ou en les enterrant. Dites à voix haute : je n'ai plus besoin de vous.

english_section_name: Taking Immediate Action to Stop Self-Harming


summary: Préparez la zone de jeux pour votre hamster. Mettez-le dans sa balle d'exercice. Cherchez votre hamster s'il s'enfuit.

document: Le hamster a besoin de jouer tous les jours en dehors de sa cage . Pour qu'il puisse apprécier cette expérience, vous devez vous assurer que la zone que vous choisissez est sure. Par exemple, vous devez retirer ou cacher les fils électriques qu'il pourrait mâcher. Vous devez aussi boucher les zones où votre hamster pourrait se glisser ou se cacher, par exemple sous les meubles ou entre les coussins du canapé .  Si vous avez d'autres animaux domestiques, vous ne devez pas les laisser entrer dans la zone de jeux du hamster. Une salle de bain propre est une excellente idée de zone de jeux pour votre hamster . Assurez-vous que la lunette des toilettes est fermée pour que le hamster ne tombe pas par accident dans les toilettes. Une telle balle est un excellent moyen pour encourager votre hamster à faire de l'exercice. Vous en trouverez en animalerie de différentes variétés. Puisque les hamsters ne voient pas très bien, assurez-vous que la balle d'exercice est faite de plastique transparent .  Une fois que vous avez déposé délicatement le hamster dans la balle, posez un morceau de ruban adhésif sur la porte de la balle pour qu'elle ne s'ouvre pas pendant que le hamster se trouve dedans . Posez la balle sur la moquette pour qu'elle ne glisse pas trop facilement . Surveillez votre hamster de près lorsqu'il se trouve dans la balle pour qu'il ne roule pas sous les meubles ou trop près des escaliers . Ne le laissez pas dans la balle plus de 20 minutes et donnez-lui de l'eau et de la nourriture lorsque vous le remettez dans sa cage . Malgré tous vos efforts pour sécuriser la zone et pour garder un oeil sur votre hamster, il pourrait toujours trouver une façon de s'échapper ou de se cacher. Si vous n'arrivez pas à le trouver au moment de le remettre dans sa cage, vérifiez les endroits où il a le plus de chance de se cacher : derrière ou sous les meubles, entre les coussins, dans les tiroirs et les boites, etc. Si vous avez cherché dans tous ces endroits sans résultat, envisagez de mettre de la nourriture près de sa cage ou à l'intérieur pour l'encourager à y revenir .

english_section_name: Playing With Your Hamster Outside of His Cage

summary: Mettez une roue dans sa cage.

document: La roue est le jouet de base des hamsters. Une roue en grillage pourrait blesser les pattes de votre hamster, c'est pourquoi il vaut mieux que vous choisissiez une roue pleine. Choisissez-en une aussi que vous pourrez installer dans la cage du hamster .  La roue doit être suffisamment large (au minimum 30 cm de diamètre) pour éviter que le dos du hamster ne se torde trop pendant qu'il court dedans . Écoutez le bruit que fait la roue quand le hamster court dedans. Si elle fait du bruit, vous pourriez envisager de mettre la cage de votre hamster dans une zone éloignée de votre chambre. Les hamsters sont des animaux nocturnes, c'est pourquoi votre hamster va utiliser le plus souvent sa roue pendant la nuit .

english_section_name: Playing With Your Hamster Inside of His Cage


summary: Trouve un sac qui conviendra. Choisis ce dont tu auras le plus besoin. Décore ton kit et colle des étiquettes dessus. Remplace régulièrement une partie des éléments. Garde le kit dans ton casier ou dans ton sac.

document: Selon la quantité d'objets que tu veux emporter dans ton kit de survie, plusieurs récipients et types de sacs pourraient faire l'affaire. Vérifie que ton kit de survie entre dans ton casier ou dans ton cartable si tu préfères le garder là. N'importe lequel des éléments suivants pourra contenir ton kit de survie :   un Tupperware une boite à sandwich une boite de matériel de pêche une vieille caisse à outils avec des compartiments une trousse à maquillage ou une trousse à stylos un sac à dos extra La quantité d'objets qui pourrait entrer dans ton kit de survie pour l'école remplirait une très longue liste, mais tu n'as probablement pas besoin de tout emporter. Sélectionne seulement les éléments que tu vas surement utiliser et laisse de côté ceux que tu n'utilises jamais. Si tu ne t'es jamais servi d'un surligneur dans ta vie, n'en mets pas un dans ton kit. Tu es le seul qui te connait bien et tu sais ce qui te convient le mieux. Examine de nouveau ton kit de survie au bout de quelques semaines d'école. S'il y a une agrafeuse dans la classe et que les élèves peuvent l'utiliser librement, tu n'as probablement pas besoin d'en avoir une dans ton kit de survie. Selon le type de kit que tu as fait, cela peut être amusant de le décorer. Si tu es du genre créatif, décore ton kit avec des autocollants et des feutres pour le personnaliser.  Regarde sur Pinterest et cherche des idées de décoration pour organiser et pour décorer ton kit. Sinon, cela peut être une bonne idée de faire en sorte que ton kit de survie ressemble à quelque chose d'autre. Mets-le dans une trousse de premiers soins pour qu'il ressemble à un vrai kit de survie ou dans une boite d'appâts pour la pêche. Personne ne fera la différence. Si tu gardes de la nourriture ou d'autres éléments périssables dans ton kit de survie, fais bien attention de vérifier ton kit et de les remplacer pour garder ton kit en bon état.  Inspecte ton kit avant de partir en vacances, par exemple. Cela ne va pas te plaire de revenir de vacances et de te retrouver avec un tas de nourriture séchée ou pourrie dans ton kit de survie. Les lingettes rafraichissantes et autres serviettes peuvent sécher, les rendant inutiles. Inspecte-les régulièrement et vérifie qu'elles sont encore en bon état pour quand tu en auras besoin. Fais bien attention de fermer tous les couvercles et bouchons, pour éviter que le désinfectant pour les mains ou la lotion que tu as dans ton kit se renversent ou se sèchent. Une fois que tu auras organisé et décoré ton kit, mets-le dans un endroit où tu pourras y accéder facilement et chaque fois que tu en auras besoin. Il est en général recommandé de garder ton kit de survie dans ton casier à l'école, mais tu peux aussi garder les kits plus petits dans ton sac à dos ou dans ton sac à main. Si tu préfères, tu peux même le garder dans ta voiture, si tu vas à l'école en voiture ou dans un placard à l'école si tu n'as pas de casier.

english_section_name: Packing Your Kit

summary: Inclus du matériel scolaire supplémentaire. Inclus du matériel de premiers secours. Rajoute des éléments d'hygiène personnelle. Ajoute un encas. Conserve une liste des numéros de téléphone importants. Inclus un peu de maquillage indispensable. Rajoute des éléments dont tu pourrais avoir besoin.

document: Si un élément de ton cartable ou de ta trousse se termine, c'est une bonne idée d'avoir quelques éléments importants de rechange de ton matériel scolaire dans ton kit de survie. Tu peux également rajouter des objets que tu n'utilises pas tous les jours, mais dont tu auras surement besoin dans le futur. Voici quelques éléments de matériel scolaire de survie :   un crayon de rechange et un taille-crayon ou une mine de crayon supplémentaire une petite agrafeuse avec des agrafes de rechange une gomme des trombones un surligneur fluo une clé USB des post-its une copie de ton emploi du temps L'infirmière est toujours à ta disposition pour n'importe quelle blessure ou problème sérieux, mais si tu veux t'occuper toi-même d'une petite coupure ou d'une quelconque petite blessure, c'est une bonne idée d'avoir du matériel élémentaire de premiers secours :   des pansements de l'ibuprofène ou de l'aspirine (consulte tes parents ou l'infirmière de l'école) des comprimés antiacides de la crème antibiotique des tampons ou des serviettes Se sentir propre et confiant est essentiel pour survivre à l'école. Garde quelques éléments d'hygiène personnelle dans ton kit pour être sûr que tu vas pouvoir survivre à un jour entier, avec des petites retouches si nécessaire :   du déodorant des pastilles à la menthe ou du chewing-gum, si c'est autorisé du parfum, de l'eau de Cologne, de l'eau de toilette des serviettes rafraichissantes ou des serviettes absorbantes du désinfectant ou une lotion pour les mains une brosse à dents ou des cure-dents du baume pour les lèvres Un petit encas entre deux classes est une très bonne solution pour tenir jusqu'à la fin de la journée. Si tu as besoin d'un petit coup de pouce, essaye de mettre l'un des encas suivants, sains et naturels, dans ton kit de survie :   des barres de céréales des fruits secs ou des pâtes de fruits des noix ou des graines de tournesol du chocolat qui servira de récompense Même si la majorité des numéros se trouvent déjà dans ton téléphone, c'est important d'avoir une liste des personnes à contacter en cas d'urgence. Si tu perds ton téléphone ou qu'il ne fonctionne plus, vérifie que tu as une copie physique des numéros suivants :   le téléphone de tes parents au travail le numéro de ton docteur le numéro de tes voisins, en cas d'urgence d'autres numéros importants Si tu mets du maquillage pour aller à l'école, tu devrais déjà avoir le nécessaire pour faire des retouches dans ton sac à main ou dans un autre sac. Cependant, si tu veux avoir du matériel de secours, c'est une bonne idée d'avoir un peu de maquillage de rechange dans ton kit de survie :   du brillant à lèvres neutre un peu d'ombre à paupières un crayon du mascara une brosse-applicateur Si tu oublies un des éléments suivants, tu seras content d'avoir du rechange dans ton kit de survie. Cette liste est peut-être un peu exagérée, mais au cas d'urgence ces objets peuvent se révéler indispensables. Envisage d'inclure les objets suivants dans ton kit de survie pour l'école :   une bouteille d'eau des élastiques pour les cheveux et des barrettes une brosse ou un peigne des chaussettes et des sous-vêtements de rechange un peu d'argent liquide et de la monnaie quelques piles un chargeur de téléphone de rechange

english_section_name: Choosing the Right Items


summary: Occupez-vous. Changez votre environnement. Faites des activités qui vous permettent de vous sentir bien. Surveillez l'apparition de signes avant-coureurs. Concentrez-vous sur vos proches. Trouvez des gens comme vous. Adoptez un animal. Pensez aux autres.

document: Faites des choses qui vous prennent de votre temps. Lorsque votre emploi du temps est rempli d'activités qui vous permettent de rester productif et de vous occuper la tête, vous n'aurez pas le temps de ressasser votre solitude. Faites du bénévolat. Trouvez-vous un petit boulot. Inscrivez-vous à un club de lecture ou suivez des cours dans une salle de gym. Faites du bricolage. Sortez tout simplement de votre tête. Quels sont les passe-temps que vous aimez faire ? Y a-t-il des choses dans lesquelles vous excellez ? Quelles sont les choses que vous avez toujours voulu faire, mais pour lesquelles vous n'avez jamais trouvé le temps ? Saisissez cette chance et lancez-vous. Il est trop facile de rester assis dans son canapé toute la journée et de regarder la télévision en attendant que la journée passe. Cependant, lorsque vous restez dans le même environnement, les douleurs de la solitude ne vont faire qu'empirer. Si vous avez du travail à faire, rendez-vous dans un café. Allez vous promener dans un parc et asseyez-vous simplement sur un banc pour regarder passer les passants. Apportez des stimuli à votre cerveau pour le distraire de ses sentiments négatifs. Le temps que vous passez dans la nature pourra aussi avoir un impact positif sur votre santé mentale. En allant vous promener dehors, vous pourrez réduire votre stress et vous pourrez aussi améliorer votre santé physique. Prenez une serviette et allongez-vous dans l'herbe pour lire un livre. Faites-le régulièrement pour vous changer les idées. Faites des choses qui vous passionnent pour soulager ces sentiments de solitude. Réfléchissez aux choses qui vous aident à vous sentir bien. Est-ce la méditation, la littérature américaine, le chant ? Lancez-vous. Prenez de votre précieux temps pour l'employer à vos passions. Demandez aussi à un ami de l'école, de votre club de gym ou à un voisin s'il a envie de vous rejoindre. Faites-vous de nouveaux amis. Évitez de prendre des substances qui vous permettent d'oublier votre sentiment de solitude. Trouvez des activités saines qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau. Vous ne réglerez pas le problème si vous ne le traitez pas à la racine. Parfois, vous pourriez être tellement désespéré à l'idée de vous évader de votre sentiment de solitude que vous pourriez saisir n'importe quelle occasion qui se présente. Méfiez-vous quand même des mauvaises influences venant de personnes qui ne veulent que se servir de vous. La vulnérabilité que vous développez pendant votre isolement fait de vous une proie facile pour les gens qui veulent vous manipuler ou abuser de vous. Voici quelques-uns des signes qui indiquent que les gens que vous côtoyez ne veulent pas une relation saine et réciproque avec vous.  Ils ont l'air « trop beaux pour être vrais ». Ils vous appellent tout le temps, ils organisent des activités et ils ont l'air parfaits. Ce sont souvent des signes qui indiquent que ces personnes veulent abuser de vous et prendre le contrôle de vos actions. Ils ne renvoient pas l'ascenseur. Vous pourriez aller les chercher au travail, leur rendre un service pendant le week-end, etc., mais ils ont toujours une bonne excuse pour ne pas faire la même chose pour vous. Ces gens-là profitent de votre vulnérabilité et la tournent à leur avantage. Ils se mettent de mauvaise humeur lorsque vous voulez passer du temps autre part. Vous pourriez être tellement enthousiaste à l'idée de passer du temps avec quelqu'un d'autre que vous pourriez ne pas être dérangé par sa tendance à vouloir vous contrôler. Cependant, s'il vérifie ce que vous faites, s'il essaye de savoir où vous êtes et avec qui ou s'il a l'air de s'inquiéter des autres amis que vous avez, c'est un signe qui ne trompe pas. Même si cela peut être dur pour les personnes qui rêvent d'indépendance, il faut parfois dépendre des autres. Si vous vous sentez seul, contactez un proche ou un ami en qui vous avez confiance, même s'il se trouve à des milliers de kilomètres de vous. Un coup de fil tout simple peut vous mettre de bonne humeur. Si vous traversez une période difficile, vos proches pourraient ne même pas en être au courant. Vous n'êtes pas obligé de leur raconter tout ce que vous ressentez si vous ne vous sentez pas à l'aise. Partagez seulement les choses qui ne vous gênent pas. Vos proches vont probablement se sentir honorés que vous partagiez vos sentiments avec eux. C'est d'autant plus facile depuis l'arrivée d'Internet. Il existe de nombreuses ressources pour rencontrer d'autres personnes, par exemple les meetups. Essayez de rencontrer des gens qui ont les mêmes passions et les mêmes passe-temps que vous. Réfléchissez à vos livres et vos films préférés, à votre ville natale ou à celle où vous habitez maintenant. Il existe un groupe pour tout le monde.  Recherchez des occasions de socialiser avec les autres. Faites des recherches en ligne pour trouver un cours de fitness. Trouvez un groupe de fans de bandes dessinées. Rejoignez un club sportif que vous rêvez de rejoindre depuis un moment. Impliquez-vous dans une cause. Créez-vous des opportunités. Entamez la conversation. C'est la seule façon de ne plus vous sentir seul. Vous allez probablement devoir sortir de votre zone de confort, mais vous devez le voir comme une bonne chose, comme un défi. Si vous n'aimez pas votre choix, vous pouvez vous arrêter. Cela ne va probablement pas avoir de conséquences négatives et vous pouvez en tirer des leçons. Les gens ont eu besoin de connexions depuis si longtemps qu'ils élèvent des compagnons à fourrure depuis plus de 30 000 ans. Et si Tom Hanks peut vivre avec Wilson pendant des années, vous pouvez certainement tirer avantage d'un chien ou d'un chat. Les animaux domestiques sont des compagnons extraordinaires. Vous devez simplement faire attention de ne pas remplacer votre besoin de compagnie humaine par votre compagnon à quatre pattes. Essayez de maintenir le lien avec d'autres êtres humains pour avoir à qui parler et quelqu'un pour vous soutenir dans les moments plus difficiles.  Ne payez pas des milliers d'euros pour un chien. Rendez-vous à la SPA ou dans un refuge pour animaux et adoptez un chien qui a besoin d'amour et d'un foyer. Des recherches ont montré qu'en plus de vous tenir compagnie, les animaux domestiques améliorent votre bien-être psychologique et peuvent même vous aider à vivre plus longtemps. Des recherches sociales suggèrent que les gens qui ne pensent qu'à eux-mêmes se sentent plus seuls. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas réfléchir à vos émotions, mais plutôt que vous ne devriez pas en faire votre seule préoccupation. Si vous vous intéressez aussi aux autres, votre solitude va se dissiper. D'autres études suggèrent que le bénévolat peut aider les gens à se sentir plus connectés socialement et satisfaits émotionnellement, ce qui permet de lutter contre le sentiment de solitude.  La façon la plus simple d'élargir vos préoccupations est de trouver un groupe qui peut vous aider. Faites du bénévolat dans un hôpital, une soupe populaire ou un refuge pour sans-abris. Rejoignez un groupe de soutien. Impliquez-vous dans une cause caritative. Tout le monde mène une petite bataille. Vous pourriez peut-être aider les autres avec la leur. Vous pourriez même trouver des façons d'aider d'autres personnes qui se sentent seules. Les personnes handicapées et âgées sont souvent mises à l'écart des interactions sociales. En devenant bénévole pour tenir compagnie à une personne âgée ou pour rendre visite à des enfants dans les hôpitaux, vous pourriez aussi aider une autre personne à se sentir moins seule.

english_section_name: Taking Action

summary: Exprimez pour vous-même ce que vous ressentez. Recadrez vos pensées négatives. Arrêtez de penser en noir et blanc. Pensez de manière positive. Consultez un professionnel.

document: Un journal peut vous aider à comprendre d'où proviennent vos sentiments de solitude. Par exemple, si vous avez beaucoup d'amis, vous pourriez vous demander pourquoi vous continuez à vous sentir isolé. Notez dans votre journal les moments où ce sentiment apparaît. Quand cela se produit-il ? À quoi ressemble-t-il ? Que se passait-il autour de vous lorsque cela est arrivé ?  Par exemple, vous venez peut-être de déménager de chez vos parents pour aller habiter dans une autre ville. Vous vous êtes fait de nouveaux amis au travail, vous passez de bons moments ensemble, mais vous vous sentez toujours seul le soir lorsque vous rentrez dans votre appartement vide. Cela suggère que vous êtes à la recherche d'un partenaire avec lequel vous pouvez avoir une connexion stable et forte. En comprenant la source de votre solitude, vous pouvez agir pour la combattre. Vous pourriez aussi être moins gêné par vos sentiments. Dans l'exemple précédent, vous pourrez vous rendre compte que ce que vous ressentez est naturel si vous comprenez que vous aimez la compagnie de vos nouveaux amis, mais que la connexion avec votre famille vous manque. Prêtez attention à la boucle de pensées qui tourne dans votre tête pendant la journée. Concentrez-vous sur les pensées que vous avez à propos de vous ou des autres. Si elles sont négatives, essayez de le reformuler en leur ajoutant une note positive : « personne ne me comprend au travail » devient « je n'ai pas vraiment créé de lien avec personne, pour l'instant ». Il peut être extrêmement difficile de recadrer les choses que vous vous dites dans votre tête. La plupart du temps, vous pourriez ne même pas être au courant de ces pensées négatives. Passez dix minutes par jour à prendre conscience de ce qu'il se passe dans votre tête. Ensuite, essayez de recadrer ces pensées négatives en des pensées positives. Essayez de le faire de plus en plus souvent pour passer toute une journée à surveiller vos autosuggestions et pour en prendre le contrôle. Votre point de vue pourrait changer du tout au tout après avoir fait cet exercice. Vous devez vous occuper de ce genre de distorsion cognitive. Ce genre de pensée, quand vous vous dites par exemple : « je suis seul maintenant et je vais le rester pour toute la vie » ou alors « personne ne s'intéresse à moi », va bloquer votre progression et vous vous sentirez encore plus malheureux. Remettez en question les pensées dans votre tête. Par exemple, vous pouvez probablement vous rappeler de plusieurs fois où vous ne vous êtes pas senti aussi triste. Vous avez établi un lien avec quelqu'un, même pendant une minute, et vous vous êtes senti compris. Sachez reconnaître et accepter que les affirmations en noir et blanc ne sont pas suffisamment complexes pour décrire exactement la réalité de votre vie émotionnelle riche. Les pensées négatives peuvent mener à une réalité négative. Vos pensées ont souvent un effet Pygmalion. Si vous avez des pensées négatives, votre perception du monde sera aussi négative. Si vous vous rendez à une soirée en pensant que personne ne va vous aimer et que vous n'allez pas vous amuser, vous allez passer tout votre temps collé au mur, sans parler à personne et sans vous amuser. Au contraire, lorsque vous avez des pensées positives, des choses positives peuvent finalement arriver.  Il en va de même pour son contraire. Si vous vous attendez à ce que tout se passe bien, c'est généralement le cas. Mettez cette théorie à l'épreuve en faisant une supposition positive pour une situation de votre vie. Même si les résultats ne sont pas extraordinaires, vous pourriez ne pas avoir un sentiment trop mauvais si vous abordez la situation avec un état d'esprit positif. Vous pouvez aussi vous entraîner aux pensées positives en vous entourant simplement de personnes positives. Vous allez vous rendre compte de la façon dont elles voient la vie et les autres, ce qui pourrait déteindre sur vous. Vous pouvez aussi commencer à penser de manière plus positive en évitant de vous dire à vous-même des choses que vous ne diriez pas à un ami. Par exemple, vous ne diriez jamais à un ami que c'est un perdant. Si vous vous prenez à penser que vous êtes un perdant, corrigez ce commentaire un peu trop dur en pensant à quelque chose de gentil à propos de vous, par exemple « je fais des erreurs parfois, mais je suis intelligent, amusant, aimant et spontané ». La solitude peut parfois être le symptôme d'un problème plus important. Si vous avez l'impression que personne ne vous comprend et si vous n'arrivez pas à voir de gris entre votre noir et votre blanc, il pourrait vous être utile d'en discuter avec un professionnel.  Un sentiment persistant de solitude peut parfois indiquer une dépression. En consultant un thérapeute pour vous faire examiner, vous pourrez reconnaître les signes de la dépression et traiter ce trouble de la manière appropriée. Il pourrait aussi être utile de simplement discuter de votre problème avec quelqu'un d'autre. Cela peut vous aider à prendre du recul à propos de ce qui est normal et de ce qui ne l'est pas, à propos des choses que vous devez faire pour socialiser plus souvent et à propos de l'amélioration de votre état que vous pourriez obtenir en modifiant vos habitudes.

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Identifiez votre type de solitude. Comprenez que la solitude est un sentiment. Réfléchissez à votre personnalité. Comprenez que vous n'êtes pas seul dans votre solitude.

document: La solitude est un mal qui peut prendre des formes différentes et se manifester sous des formes multiples selon les individus. Chez certains, c'est une idée discrète qui apparaît et disparaît, chez d'autres, c'est une partie intégrante de leur réalité. Il existe des solitudes plus sociales et d'autres plus émotionnelles.   La solitude sociale. Ce genre de solitude inclut différents sentiments comme l'absence de buts, l'ennui ou l'exclusion sociale. Elle peut apparaître lorsque vous manquez d'un réseau social solide ou si vous avez été séparé de votre réseau social, par exemple après un déménagement.  La solitude émotionnelle. Ce genre de solitude inclut des sentiments comme l'anxiété, la dépression, l'insécurité et la désolation. Elle peut apparaître si vous n'avez pas les liens émotionnels forts que vous aimeriez avoir avec les autres. Une des étapes obligatoires les plus importantes pour combattre la solitude est de vous rendre compte que même si elle est douloureuse, la solitude n'est qu'un sentiment. Et comme les autres sentiments, elle va passer. Cela n'a aucun rapport avec vous en tant que créature sociale et n'est que la conséquence de l'action de petits neurones dans votre tête qui s'allument de façon malencontreuse, mais passagère. Vous pouvez facilement attaquer ces pensées de solitude et vous sentir mieux. En fin de compte, c'est vous qui décidez ce que vous voulez faire de la situation. Saisissez l'occasion de mieux vous comprendre et de vous améliorer. La compréhension évolutionniste de la solitude suggère que la douleur qu'elle provoque vous permet d'agir et de devenir une personne que vous n'auriez sinon jamais pu devenir. La solitude pour un extraverti et la solitude pour un introverti sont deux choses très différentes. La solitude et le fait d'être seul sont aussi des choses différentes. Réfléchissez à quoi ressemble le contraire de la solitude pour vous et souvenez-vous que cela est aussi différent pour les autres.  Les personnes introverties pourraient désirer une relation proche avec une ou deux personnes. Elles pourraient ne pas avoir besoin de voir leurs amis tous les jours. Elles pourraient apprécier leur solitude pendant la plus grande partie de la journée et ne demandent de stimulation sociale que de temps en temps. Cependant, s'ils ne satisfont pas leurs besoins sociaux et émotionnels, les introvertis peuvent quand même se sentir seuls. Les extravertis pourraient ne pas se sentir remplis d'énergie sociale s'ils ne passent pas du temps avec un groupe de personnes. Ils pourraient se sentir malheureux s'ils ne communiquent pas avec d'autres individus qui les stimulent. S'ils ne satisfont pas leurs besoins de connexion sociale et émotionnelle, les extravertis pourraient se sentir seuls, même au milieu d'un groupe. Où vous situez-vous dans ce spectre ? En comprenant l'impact de votre personnalité sur vos sentiments de solitude, vous arriverez à prendre de meilleures décisions pour surmonter ces sentiments. Un sondage récent a révélé qu'un individu sur quatre n'a personne à qui parler de ses sujets personnels. Lorsque les membres de la famille sont retirés du choix des personnes à qui se confier, ce nombre monte jusqu'à la moitié des participants. Cela signifie que si vous vous sentez seul et si vous avez l'impression de n'avoir personne à qui parler, il y a entre un quart et la moitié du reste de la population qui est comme vous. Les scientifiques qualifient maintenant la solitude de problème de santé publique. Des études récentes ont montré que les personnes qui se sentent isolées, que ce soit physiquement ou subjectivement, pourraient mourir plus tôt que celles qui se sentent entourées.

english_section_name: Understanding Yourself


summary: Ayez connaissance des volontés de la famille. Prenez en compte la foi de la personne décédée. Prenez en compte votre lien avec le mort. Rendez hommage au défunt. Choisissez avec soin les fleurs. Prenez en compte la signification des couleurs.

document: Dans certaines rubriques nécrologiques, vous lirez qu’à la place des fleurs, qu’un don soit fait à une cause personnelle ou à une organisation caritative. Il y a toutefois des gens qui préfèrent envoyer des fleurs accompagnées d’un don. Ce choix vous revient, mais si vous avez des doutes, il est toujours préférable de respecter les volontés de la famille. Les bouquets les plus adaptés diffèrent selon les traditions religieuses, les croyances culturelles ou la foi de la famille éplorée et du défunt. Ce qui parait normal dans une famille donnée peut ne pas l’être dans une autre, et pour cela, il est primordial que vous preniez en compte ce facteur lors de l’achat des fleurs funèbres. Voici des suggestions pour les appartenances religieuses courantes :  l’Église protestante et catholique : il n’existe pas de styles ou de recommandations particulières à éviter. Presque tous les types et couleurs de fleurs ainsi les bouquets sont acceptables, l’Église mormone : bien que cette religion accepte la majorité des fleurons, évitez les bouquets qui présentent des croix ou des crucifix, l’Église grecque orthodoxe : même si cette congrégation accepte presque toutes les fleurs, celles de couleur blanche sont plus prisées ici, le judaïsme : chez les juifs, vous ne verrez généralement pas de fleurs dans le funérarium. Au contraire, ils ont l’habitude d’envoyer les fleurons aux domiciles de la famille éplorée. Toutefois, vous ne devez pas venir chez un juif avec des fleurs pendant la période de deuil, le bahaïsme : cette religion monothéiste accepte la majorité des bouquets. Ici, vous n’avez pas de styles ou de recommandations à éviter, le bouddhisme : ici, presque toutes sortes de fleurs sont acceptées. Il n’existe pas de styles ou de recommandations à éviter, l’hindouisme : en lieu et place des bouquets, les guirlandes sont plus observées aux obsèques hindoues. Renseignez-vous auprès du funérarium pour savoir si vous pouvez envoyer une guirlande au lieu des fleurs, l’islam : l’admissibilité des fleurons lors des enterrements islamiques varie en fonction de la foi, et pour cela, il importe que vous ayez connaissance des volontés de la famille éplorée avant d’envoyer les fleurs. Les divers types de bouquets que vous enverrez à la famille de la personne décédée dépendront de la relation que vous entreteniez avec cet individu. Prenez cela en compte au moment du choix des fleurs que vous voulez envoyer.  Optez pour une couronne ou une gerbe de cercueils si vous êtes un membre de la famille du défunt. 	Les proches peuvent choisir d’autres bouquets tels que les fleurs de table, des guirlandes de fleurons qui seront posées sur le couvercle du cercueil et des bouquets en forme de cœur. Si vous appartenez à la famille éloignée, vous pouvez opter pour une gerbe sur pied ou pour un simple bouquet. Si vous êtes un collègue ou un ami intime, vous pouvez envoyer une couronne, un panier de fleurs, une gerbe, une plante ou un bouquet dans un pot. Les amis ont la possibilité d’envoyer directement leurs fleurs au funérarium ou au domicile de la famille éplorée qu’ils envisagent de consoler. Les collègues quant à eux peuvent faire livrer les fleurons au bureau du proche du disparu. Les fleurs servent de moyen pour reconnaitre de manière subtile ce que la personne décédée aimait faire lorsqu’il était en vie. Le fait de choisir une composition exceptionnelle avec un mot qui importe pour vous constitue une bonne façon d’honorer la mémoire du disparu.  Si la personne décédée aimait la pleine nature, vous pouvez envoyer un panier de fleurs des champs. Si le mort avait l’habitude de s’habiller en jaune, vous devez penser à envoyer des fleurs de cette couleur. Si le disparu était un passionné du jardinage, pensez à envoyer une plante qui peut être mise en terre à l’extérieur par sa famille dans le but de l’honorer. Les plants empotés ont une portée symbolique, parce qu’ils ne cesseront de grandir et de vivre. Bien qu’il n’existe pas de règle stricte relative aux catégories de fleurs que vous devez envoyer aux domiciles de la famille éplorée ou aux enterrements, il existe tout de même plusieurs favoris classiques. Les différentes fleurs suivantes sont quelques-unes qui ont des significations appropriées au contexte funèbre.  La fleur de pommier : arrivée d’une bonne nouvelle. Le muguet : retour du bonheur. Le lierre : loyauté infinie. Les hybrides de thé : je ne t’oublierai jamais. Les roses (rouges) : courage/respect/amour. Les roses (rose) : gentillesse/grâce. Les roses (rose claire) : sympathie/admiration. En outre, il se peut qu’il y ait certaines ethnies qui acceptent une catégorie de fleurs donnée. Par exemple, les familles asiatiques apprécient particulièrement le chrysanthème. Pendant le choix des fleurons, surtout dans le cadre d’un événement affectif tel que des funérailles, il est avisé que vous preniez en compte les couleurs des fleurons, car elles peuvent être remarquées par certains proches du défunt.  Si vous avez envie de démontrer un profond respect et la paix, optez pour les fleurs blanches. Pour ce qui est du calme et de la consolation, choisissez les fleurs bleues. Essayez de ne pas porter vos choix sur les fleurons verts. Ces derniers symbolisent la chance et la santé, ce qui n’est pas approprié au contexte présent. Par ailleurs, évitez les fleurs rouges lors des obsèques bouddhistes. Au contraire, optez pour les fleurons blancs.

english_section_name: Choosing the Flowers to Send

summary: Informez-vous des règles relatives aux fleurs auprès du funérarium. Rendez visite au fleuriste de votre localité. Envoyez les fleurons depuis un site Internet. Commandez vos fleurons sur www.interflora.fr. Choisissez la destination de votre composition florale. Pensez à inclure les autres dans votre commémoration.

document: Par exemple, nombreuses sont les entreprises funéraires qui disposent des règlements concernant l’envoi des bouquets de fleurs dans des vases qui sont enclins à se casser, se renverser ou à tomber. Cela s’applique aux vases en verre. Si vous avez des doutes, appelez l’entreprise funéraire pour vous renseigner sur les moyens autorisés pour présenter des fleurs de pouvoir prendre cela en compte au moment de commander votre bouquet. Cela peut constituer un excellent moyen de vous assurer d’envoyer le type de bouquet et de fleurs approprié. Les fleuristes maitrisent généralement la composition de différentes fleurs pour ce qui est des bouquets funèbres. Si vous vivez dans une petite commune, il se peut que le fleuriste connaisse personnellement la famille éplorée ou le défunt. Dans ce cas, il pourra vous faire des suggestions concernant vos choix de fleurs.  Donnez au fleuriste toutes les informations concernant la personne décédée telles que le nom, le lieu de l’enterrement, la date et l’heure. Apprêtez le message que vous mettrez sur la carte à envoyer avec le bouquet. La missive la plus simple et la plus courante est « je suis ou nous sommes navrés du deuil qui vous afflige » ou « nos plus sincères condoléances ». Toutefois, vous pourriez choisir de rédiger une lettre longue et plus personnalisée. Cette méthode est devenue courante et cela parait plus pratique que le fait de se déplacer pour se rendre dans la boutique du fleuriste. La majorité des plateformes en ligne dédiées aux commandes de fleurs disposent d’un lien par lequel vous avez la possibilité de commander des bouquets et de témoigner votre sympathie ou même d’ajouter toutes les informations que vous voulez faire parvenir au fleuriste. Vous avez la possibilité de visiter ce site pour faire la commande des couronnes, des gerbes sur pied, des bouquets funéraires, des fleurs de compassion, des photos et des urnes funèbres ainsi que des compositions florales pour les cercueils. Le site livrera votre commande au lieu d’enterrement ou au domicile familial.  Vous pouvez également visiter www.aquarelle.com pour faire la commande des couronnes, des gerbes et des fleurons. Le site dispose aussi d’une intéressante gamme de plantes empotées parmi lesquelles vous pouvez faire votre choix au cas où ce serait ce que vous cherchiez. Visitez aussi www.florajet.com et cliquez sur le menu déroulant Deuil pour faire vos choix en fonction de votre budget et de votre gout. Bien que la majorité des bouquets soient livrés directement au funérarium, il est aussi souhaitable d’envoyer des fleurs au domicile familial. À maintes reprises, les groupes amicaux comme les collègues, les groupes de déjeuner ou les clubs sociaux préfèrent envoyer leur bouquet funèbre comme un groupement. Lorsque plusieurs personnes décident d’acheter ensemble une composition florale, il se peut que cela soit plus remarquable et grand que la plupart des petits bouquets. Posez vos signatures sur la carte qui accompagnera les fleurs en tant qu’une association. Vous pouvez par exemple écrire « le service de la comptabilité de l’entreprise X » ou « la famille Smith ».

english_section_name: Purchasing and Sending Flowers


summary: Préparez une solution nettoyante.

document: Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre blanc, une cuillère à soupe de liquide vaisselle et 500 ml d'eau. Remuez-les avec une grande cuillère jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés .

english_section_name: Using Distilled White Vinegar on Fabric

summary: Achetez une éponge magique.

document: Vous en trouverez au rayon ménage d'une grande surface. C'est un outil excellent pour effacer des traces de marqueur de chaussures en tissu et en cuir. Si la trace d'encre sur vos chaussures couvre à la fois du cuir et du tissu, une éponge magique est une très bonne option.

english_section_name: Using a Magic Eraser to Remove Stains


summary: Utilisez un humidificateur. Essayez un traitement à la vapeur. Buvez une tasse de thé chaud. Évitez de vous déshydrater.

document: Vous pouvez utiliser un humidificateur à froid ou un vaporisateur. Lorsque l'air est très sec, toute augmentation du taux d'humidité aidera à prévenir les saignements de nez. Il vous sera aussi plus facile de respirer et de dormir en humidifiant l'air . Si vous n'avez pas d'humidificateur commercial, vous pouvez en fabriquer un en mettant une casserole d'eau sur un radiateur pendant l'hiver. L'eau va s'évaporer lentement ce qui va augmenter le taux d'humidité de l'air. Faites bouillir une casserole d'eau, puis posez-la sur la table de la cuisine sur un protège-plat épais pour protéger la table de la chaleur. Penchez-vous au-dessus de la casserole, faites attention de ne pas vous bruler et inspirez la vapeur. Vous pouvez utiliser une serviette que vous mettez par-dessus votre tête. Cela permettra d'augmenter la quantité de vapeur que vous inhalez. Vous pouvez aussi inhaler de la vapeur provenant de la douche, mais l'eau chaude peut déshydrater la peau, ce qui est contreproductif. Faites couler l'eau chaude dans la salle de bain et lavez-vous rapidement pour que votre peau ne se déshydrate pas, puis sortez-en et laissez couler l'eau chaude pour profiter de la vapeur qui s'en dégage et l'inhaler. Buvez lentement et inhalez la vapeur. Cela vous aidera à vous détendre et à vous relaxer tout en vous aidant à humidifier vos voies nasales.  Cela fonctionnera avec tous les types de thés, de soupes ou de boissons chaudes. Choisissez une boisson que vous aimez pour rendre le moment le plus agréable possible. Vous arriverez aussi à rester hydraté en buvant du thé, des soupes ou d'autres liquides. Si vous avez accès à une cuisine au travail ou à l'école, vous pouvez aussi utiliser cette méthode lorsque vous n'êtes pas à la maison. Une bonne hydratation aide aussi votre corps à garder la peau souple et humide. Il est facile d'oublier de boire suffisamment d'eau pendant l'hiver lorsqu'il fait froid. Mais même un froid sec peut vous déshydrater. La quantité d'eau dont vous avez besoin va varier selon votre niveau d'activités et le climat où vous habitez. Si vous possédez un système de chauffage qui produit de la chaleur sèche, vous allez avoir besoin de boire plus d'eau pendant l'hiver. Faites attention aux symptômes de la déshydratation  :   des maux de tête la peau sèche des vertiges une miction peu fréquente et une urine de couleur foncée

english_section_name: Increasing Humidity

summary: Humidifiez les muqueuses avec un vaporisateur nasal. Appliquez un gel salin. Apaisez vos muqueuses irritées avec du gel à l'aloe vera. N'appliquez pas de vaseline, d'huile minérale ou d'autres produits à base de graisses (comme de l'huile de coco) dans votre nez.

document: Les ingrédients actifs du vaporisateur sont simples : simplement de l'eau et du sel. Vous pouvez en acheter sans ordonnance en pharmacie. Lorsque vous sentez que votre nez est sec, vaporisez-en un peu .  Si c'est seulement de l'eau et du sel, vous pouvez l'utiliser en toute sécurité, cela ne va pas irriter vos muqueuses et vous ne devriez pas observer d'effets secondaires . C'est excellent en hiver pendant la saison de la grippe. Vous pouvez garder un petit flacon de solution avec vous au travail ou dans la voiture. Vous pouvez en utiliser jusqu'à trois fois par jour si cela est nécessaire . Certains vaporisateurs vendus dans le commerce contiennent des conservateurs qui pourraient irriter vos muqueuses. Cependant, ces conservateurs évitent le développement de bactéries et d'autres contaminants. Vérifiez la liste des ingrédients sur l'emballage. S'il contient des conservateurs ou des ingrédients autres que du sel et de l'eau, faites très attention en l'utilisant plus souvent que les recommandations de votre médecin ou du fabricant. Si vous utilisez une solution saline sans conservateurs, trouvez-en une avec un pH plus acide pour tuer les bactéries. Vous pouvez aussi préparer une solution maison, mais il va être difficile de trouver le bon dosage de sel dans l'eau, ce qui peut assécher vos sinus. Cependant, si vous n'avez pas d'autres choix, vous pouvez essayer de préparer votre propre solution saline. Ajoutez une c. à c. de sel dans un litre d'eau. Faites bouillir pendant 20 minutes pour stériliser l'eau . Même s'il peut être tentant d'utiliser une pommade antibiotique, vous devez éviter de trop utiliser des antibiotiques. La plupart des rhumes et des grippes sont provoqués par des virus, pas par des bactéries, c'est pourquoi les antibiotiques n'auront aucun effet. À la place, étalez une fine couche de gel salin sur l'intérieur du nez pour le garder humide . Utilisez un coton-tige propre pour appliquer le gel. Recouvrez l'extrémité d'un coton-tige d'un peu de gel et appliquez-le à l'intérieur de vos narines. N'en mettez pas trop pour éviter d'avoir l'impression que votre nez est bouché. Cette méthode est excellente lorsque vos muqueuses sont sensibles après un rhume. L'aloe vera contient des vitamines qui vont vous aider à soigner et à nourrir la peau. Utilisez un coton-tige propre pour l'appliquer. Vous pouvez vous procurer l'aloe vera de deux façons différentes.  Achetez du gel tout prêt en pharmacie. Vous pouvez l'appliquer au travail ou à l'école. Découpez une feuille d'aloe vera que vous avez chez vous. Si vous choisissez cette méthode, coupez une feuille d'aloe vera dans le sens de la longueur et utilisez un coton-tige pour récupérer le gel collant à l'intérieur et l'appliquer dans votre nez. Si vous en inhalez de petites quantités, cela pourrait provoquer une pneumonie .  Si vous utilisez un produit à base de graisse, ne l'utilisez pas avant de vous coucher. Restez droit pendant plusieurs heures après l'application. Ne l'appliquez qu'à l'entrée de votre nez . N'appliquez pas de produits à base de graisse sur les muqueuses nasales des enfants. Ils sont particulièrement vulnérables à la pneumonie.

english_section_name: Soothing Dry Membranes

summary: Prenez des mesures simples pour arrêter le saignement. Rendez-vous aux urgences si les saignements de votre nez peuvent être le symptôme de quelque chose de plus grave. Passez un examen médical.

document: La plupart des saignements du nez ne sont pas dangereux et s'arrêtent en quelques minutes. Vous pouvez le faire s'arrêter plus vite en faisant les choses suivantes .  Appuyez sur la narine qui saigne. Appuyez sur la narine pour la fermer et respirez par la bouche. La pression va aider à la formation de caillots et va arrêter les saignements. Vous allez devoir le faire pendant environ 10 minutes. Vous pouvez aussi appuyer sur votre narine avec un mouchoir pour absorber le sang. Asseyez-vous droit en gardant la tête au-dessus de votre cœur. Ne vous allongez pas ou ne penchez pas la tête en arrière, car cela va faire couler le sang à l'arrière de votre gorge. Si vous avalez trop de sang, vous allez avoir mal au ventre. Appliquez une poche de glace sur le nez pour resserrer les vaisseaux sanguins. Si vous n'avez pas de poche de glace sous la main, vous pouvez utiliser un paquet de légumes congelés enroulé dans une serviette. Vous pouvez aussi appliquer une poche de glace sur votre cou en même temps pour resserrer les vaisseaux qui vont jusqu'à votre tête. Cela pourrait être le cas dans les situations suivantes  :   vous vous êtes blessé récemment ou vous avez eu un accident vous perdez beaucoup de sang vous ne pouvez pas respirer le saignement ne s'arrête pas après 30 minutes de pression sur la narine la personne qui saigne a moins de deux ans votre nez saigne plusieurs fois par semaine Les raisons les plus fréquentes de saignements de nez sont la sècheresse nasale et les doigts dans le nez. Si vous n'avez aucun de ces problèmes, votre médecin pourrait rechercher une raison sous-jacente. Il existe de nombreuses raisons, parmi lesquelles  :   une sinusite des allergies la prise d'aspirine ou d'anticoagulants des troubles médicaux qui empêchent le sang de coaguler une exposition à des produits chimiques l'utilisation de cocaïne un rhume un septum déformé une utilisation excessive de vaporisateurs nasaux un objet présent dans le nez une rhinite une blessure la consommation d'alcool des polypes ou des tumeurs dans le nez une intervention chirurgicale une grossesse

english_section_name: Caring for Your Nosebleed


summary: Réchauffez de la cire. Appliquez du gel.

document: Prenez un morceau de cire pour moustache de la taille du bout d’un doigt et frottez-la entre vos doigts en décrivant de petits cercles pour la réchauffer. Commencez par utiliser une petite quantité. Si elle n’est pas suffisante pour faire tenir les courbes du guidon, vous pourrez facilement en ajouter.  Vous pouvez acheter de la cire pour moustache en ligne ou au rayon soin des cheveux de la plupart des supermarchés. Utilisez-le pour fixer les courbes. Appliquez un point de gel transparent à fixation forte sur chaque extrémité de votre moustache et faites-le pénétrer en frottant les poils. Il fixera les courbes de manière à ce qu’elles tiennent toute la journée.  Vous pouvez aussi utiliser plus de cire pour moustache pour fixer les courbes, mais elles risquent davantage de finir par s’affaisser.

english_section_name: Shaping and Styling a Handlebar Mustache

summary: Peignez-vous la moustache. Vérifiez le résultat.

document: Utilisez un peigne fin. Un petit accessoire fait pour les moustaches et les barbes sera le plus pratique. Peignez votre moustache lorsqu’elle est sèche pour connaitre sa vraie longueur. Vous devez la peigner pour redresser et aligner les poils afin de pouvoir les couper de façon régulière.  Si vous voulez que les poils soient plus doux et faciles à couper, lavez-vous la moustache avec du shampoing et de l’après-shampoing avant de la tailler. Veillez à la sécher complètement avant de poursuivre. Peignez-vous à nouveau la moustache pour la redresser et regardez si des poils longs ont échappé à la première coupe. Si vous en voyez, taillez-les avec des ciseaux pour leur donner la bonne longueur. Tournez la tête vers le côté et regardez s’il y a des poils qui avancent plus que d’autres.

english_section_name: Cleaning up Your Mustache