summary: Demandez l'aide d'un ami. Identifiez les éléments déclencheurs chez vous et apprenez à les éviter. Utilisez un bocal à jurons . Cinglez votre poignet avec un élastique . Prétendez que votre grand-mère est toujours à portée de voix . Évitez la musique et les médias banalisant les jurons et gros mots.

document: Comme toute chose, partager une expérience ou tâche difficile avec un ami ou un partenaire rendra l'expérience plus supportable, voire agréable. Se faire aider de quelqu’un dans vos efforts pour arrêter de jurer peut fonctionner de l'une des deux façons suivantes.  Vous pouvez faire un pacte avec un ami connaissant également un problème à ce niveau-là et travailler ensemble à assainir votre langage. Ou vous pouvez demander à un camarade dont le langage est correct de surveiller le vôtre et de vous rappeler gentiment à l'ordre chaque fois que vous dérapez. Quelle que soit la solution choisie, avoir quelqu'un pointant vos dérapages verbaux vous forcera à persévérer dans l’envie de bannir cette mauvaise habitude une fois pour toutes. Chacun a des éléments déclencheurs propres conduisant au désir intense de jurer. Pour certaines personnes, ce sont les embouteillages. Pour d'autres, c'est la file d'attente dans les magasins. Et pour d'autres encore, c'est lorsqu'un de leurs personnages préférés meurt dans leur série favorite. Si vous pouvez identifier vos déclencheurs exacts, vous serez alors normalement en mesure de les éviter : en quittant le travail 30 minutes plus tard pour éviter l'heure de pointe, en faisant des achats en ligne ou en regardant des rediffusions d'une autre série à la place. Retirez-vous de toutes les situations provoquant des émotions négatives chez vous et vous serez mieux en mesure de contrôler ce qui sort de votre bouche. Le bocal à jurons est une méthode éprouvée ayant aidé de nombreuses personnes à se débarrasser de leur habitude de jurer. Cela implique généralement de prendre un grand bocal ou une grosse tirelire (quelque chose que vous ne pouvez pas facilement pénétrer), dans lequel vous ajouterez un euro, dollar ou autre (ou une autre somme de votre choix) que vous prononcerez un juron. Vous pouvez envisager le bocal à jurons de deux manières, comme une punition ou comme une récompense différée.  C'est une punition parce que vous devez dire au revoir à un euro ou dollar chaque fois que votre langue fourche. Mais c'est aussi une récompense, car une fois que le bocal est plein (ou que vous avez réussi à arrêter de jurer, selon ce qui se produit en premier), vous pouvez dépenser l'argent dans ce que vous voulez : que vous souhaitiez vous acheter de nouveaux habits ou donner l’intégralité de la somme à une œuvre de charité. Garder le bocal à jurons au bureau est une bonne idée si vous avez fait un pacte avec plusieurs collègues pour renoncer à jurer. Chacun pointera les jurons des autres et s'assurera ainsi que personne ne tente d'éviter sournoisement le sacrifice de l'euro ou du dollar. Une fois que le pot est plein, vous pouvez célébrer la chose en achetant par exemple une nouvelle cafetière pour tout l'étage. Cette méthode est l'équivalent humain du collier électrique pour les chiens destiné à corriger et éliminer les mauvais comportements. Méthode un peu douteuse, mais efficace. Tout ce que vous avez à faire est de porter un élastique ou un nœud pour les cheveux autour de votre poignet et de le faire claquer chaque fois que vous vous attrapez à jurer.  L'idée derrière cela est que votre cerveau associera le fait de jurer à la douleur et, au fil du temps, bannira l'utilisation de ces mauvais termes. Si vous souhaitez appliquer cette méthode avec sérieux, vous pouvez donner la permission à un ami (de préférence un ayant une tendance à se réjouir du malheur des autres ou possédant un petit côté sadique) de faire claquer l'élastique pour vous lorsque vous êtes ensemble. Essayez simplement de vous rappeler d’avoir accepté la chose, afin d’éviter de maudire l’ami en question. Une autre façon de vous entrainer à vous mordre la langue lorsque vous sentez un juron venir est d'imaginer que quelqu'un écoute : en permanence. Cette personne pourrait être votre grand-mère, votre patron ou votre innocent enfant, aussi longtemps que c'est quelqu'un devant lequel vous vous sentiriez honteux de jurer. Chaque fois que vous jurez, visualisez la personne debout à côté de vous avec une expression choquée ou horrifiée sur son visage. Cela devrait vous dissuader de jurer au bout d’un moment. L’habitude de jurer chez de nombreuses personnes, en particulier des adolescents, est influencée par le contenu vulgaire de la plupart de leurs chansons, émissions de télévision ou films préférés. Si vous pensez que c'est votre cas et que vous jurez pour par exemple ressembler à votre rappeur préféré, vous devriez revenir un peu sur terre pour vous rappeler que ce n'est pas la façon dont les gens parlent dans le monde réel. Essayez de changer de station de radio pour une passant de la musique pop « propre » ou, au minimum, téléchargez les versions épurées de vos chansons préférées.

english_section_name: Training Yourself to Stop Swearing

summary: Persuadez-vous que jurer est une chose négative. Pratiquez la pensée positive. Soyez patient avec vous-même.

document: Jurer est utilisé dans beaucoup de contextes différents : vous pourriez jurer quand vous êtes en colère ou frustré, lorsque vous essayez de vous faire comprendre sans succès ou lorsque vous tentez d'être drôle. Jurer est une habitude désagréable pour une variété de raisons. Elle donne une impression de stupidité ou d'un manque d'éducation, même si ce n'est pas le cas. Cela peut être intimidant ou considéré comme une forme d'intimidation si c'est dirigé vers une autre personne. Cela peut aussi être extrêmement offensif ou rebutant pour ceux vous écoutant, limitant ainsi vos perspectives d'emploi ou ruinant vos possibilités en matière amoureuse .  Votre habitude de jurer s'est peut-être développée pendant votre enfance, si vous avez été exposé à un langage familier dans votre famille. Ou cela pourrait avoir commencé à l'adolescence, lorsque vous avez utilisé des jurons pour paraitre « cool » devant vos amis. Quelle que soit la raison, il ne sert à rien de regarder en arrière et de blâmer les gens. La chose la plus importante est de reconnaitre que vous avez un problème et de vous engager à travailler dessus pour le régler. La pensée positive est essentielle pour arrêter de jurer. Les gens sont en effet généralement plus enclins à jurer quand ils se plaignent de quelque chose, sont de mauvaise humeur ou sont tout simplement négatifs en général. Avec la pensée positive, les raisons de jurer s’envolent. Certes, apprendre à penser de façon positive peut être difficile. Si vous vous attrapez à pencher vers des pensées ou des émotions négatives, arrêtez-vous, prenez une profonde respiration et demandez-vous : « Est-ce vraiment grave  ? »  Par exemple, demandez-vous : « Est-ce vraiment grave si je suis quelques minutes en retard pour mon rendez-vous ? Est-ce vraiment grave si je ne trouve pas la télécommande et dois me lever pour changer de chaine ? » Mettre une situation dans la bonne perspective peut vous aider à vous calmer et à surmonter les émotions négatives. De plus, vous aurez besoin de penser positivement quant à votre capacité à cesser de jurer. Si vous avez une perspective négative et des doutes sur votre capacité à réussir, vous vous mettez dans les conditions pour l'échec dès le départ. Rappelez-vous que si les gens peuvent arrêter de fumer ou perdre des dizaines de kilos en suivant un régime, vous êtes certainement en mesure de renoncer à jurer ! Jurer est une habitude que vous avez probablement prise au fil des années et que vous avez intégrée à votre langage quotidien. Comme pour toute habitude enracinée, il sera impossible d'arrêter de le faire du jour au lendemain. Vous entrainer à arrêter de jurer est un travail de longue haleine, vous aurez donc de bons et de mauvais jours, mais il est important de poursuivre vos efforts. Souvenez-vous pourquoi vous le faites et visualisez à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous aurez banni l'habitude.  Réfléchissez sérieusement aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de jurer. Peut-être avez-vous peur de dégager une mauvaise impression dans un nouvel emploi ou ne voulez pas donner un mauvais exemple à vos enfants. Utilisez vos raisons comme motivation. Quoi que vous fassiez, n'abandonnez pas. Exercez votre self-control et rappelez-vous que vous pouvez réussir ce que vous dites à votre esprit de faire !

english_section_name: Changing Your Attitude

summary: Prêtez attention à votre habitude de jurer. Remplacez les jurons par des substituts inoffensifs. Développez votre vocabulaire.

document: Un juron isolé ici et là peut être pardonné. Mais si vous vous retrouvez à jurer sans cesse et êtes incapable d'aligner plus de deux phrases sans prononcer un juron, vous savez alors que vous avez un problème. La première étape de votre entrainement pour arrêter de jurer est de devenir conscient du moment où vous le faites. Jurez-vous seulement autour de certaines personnes ou dans des situations particulières ? Y a-t-il un juron que vous utilisez en permanence ? Essayez d'identifier pourquoi vous jurez et le rôle que jouent les jurons dans vos habitudes de langage.  Une fois que vous commencerez à prêter attention à votre habitude de jurer, vous serez peut-être surpris de voir combien elle fait partie de votre mode d'expression. Ne soyez pas trop consterné par la chose : observer la fréquence de vos jurons est la première étape vers la résolution du problème. Une fois que vous commencerez à prêter attention à votre habitude de jurer, vous commencerez également naturellement à repérer celle des autres personnes. C'est une bonne chose, car vous vous rendrez alors compte combien jurer dégage une impression désagréable et négative. Une fois que vous avez identifié vos principales habitudes en la matière, vous pouvez vous fixer l'objectif d'éliminer les jurons de votre langage quotidien. Car vous utilisez parfois simplement le juron comme une figure de style, lorsque vous jurez sans raison (vous n'êtes pas en colère et aucun déclencheur n’est intervenu). Vous pouvez corriger ce problème en remplaçant le juron par un substitut inoffensif, peut-être quelque chose commençant par la même lettre ou avec un son similaire, qui n'offensera en tout cas personne.  Par exemple, essayez de remplacer « Mer** » par « Merci » ou « Pu*** » par « Purée ». Vous vous sentirez ridicule en disant ces mots au début, mais vous vous y habituerez au bout d'un certain temps. L'utilisation de tels mots sans signification particulière dans le contexte peut même éradiquer votre besoin de vous exprimer négativement. Même si vous dérapez et prononcez le mot interdit, enchainez immédiatement avec votre solution alternative. Au fil du temps, votre cerveau accordera instinctivement la préférence au second terme. Les jurons sont souvent utilisés « faute d'un meilleur mot ». Le problème avec cette excuse est qu'il existe un nombre impressionnant de meilleurs mots dans ce monde, qui vous permettront de vous exprimer de façon beaucoup plus éloquente et concise qu'un juron ne le fera jamais. En élargissant votre vocabulaire et en remplaçant vos jurons les plus couramment utilisés par un éventail d'options, vous apparaitrez plus intelligent, agréable et décontracté que jamais.  Établissez une liste de vos jurons favoris, puis utilisez un dictionnaire ou un thésaurus pour disposer d'une gamme d'options alternatives. Par exemple, au lieu d'utiliser le mot « Conneries » matin, midi et soir, essayez de le remplacer par des mots infiniment plus descriptifs et humoristiques tels que « Balivernes », « Foutaises », « Radotages » et « Idioties  ». Vous pouvez également élargir votre vocabulaire en lisant davantage de livres et journaux. Notez les mots descriptifs que vous trouvez fantaisistes ou amusants et faites un effort pour les utiliser dans une phrase. Faites également un réel effort pour écouter les autres et retenir les mots et expressions qu'ils utilisent pour s'exprimer, plutôt que de recourir à vos jurons.

english_section_name: Changing Your Speech Patterns


summary: Soyez vous-même. Affrontez vos peurs. Acceptez de l'aide. Soyez optimiste. Assumez-vous.

document: Un élément essentiel pour une femme indépendante est d'être sure d'elle. Cela consiste aussi à être honnête avec vous-même. Ne cherchez pas à vouloir ressembler à une autre femme. Sachez quelles sont vos forces et vos centres d'intérêt et concentrez-vous là-dessus .  Ne soyez pas la victime des tendances de la mode les plus ridicules. C'est en ayant la meilleure allure possible que vous vous sentirez le mieux. Habillez-vous dans un style qui vous flatte, qui vous met à l'aise et vous donne de l'assurance. Évitez de vous sentir obligée d'adhérer aux critères de votre sexe. Bien des femmes ressentent le besoin de paraitre et d'agir d'une certaine façon simplement parce qu'elles sont des femmes. Mais vous n'avez pas besoin de le faire dans le seul but de vous conformer à une image de la féminité, si vous n'en avez pas envie. Vous n'avez pas besoin de vous maquiller ou de porter certains vêtements. Vous n'êtes pas non obligée de vous adonner à des activités considérées comme étant typiquement féminines telles que le lèche-vitrine ou la lecture de littérature à l'eau de rose . Il existe peut-être en vous une peur précise qui vous empêche d'être indépendante. Vous craignez peut-être de vivre seule ou avez des problèmes d'anxiété plus généraux. Vous n'êtes pas seule et il existe des mesures à prendre pour surmonter vos peurs .  Essayez la thérapie d'exposition. Le fait de vous exposer à vos peurs à petites doses s'est révélé assez efficace. Si, par exemple, vous souffrez d'anxiété quand vous rencontrez de nouvelles personnes, demandez à un proche de vous accompagner à un nouvel évènement social. Progressez au fur et à mesure pour être capable de vous y rendre seule. Faites appel à un professionnel. Voyez un spécialiste de la santé mentale si vos angoisses vous empêchent d'être indépendante ou de réaliser un autre objectif. Un psychologue peut vous aider à réduire votre anxiété. L'indépendance implique que vous maitrisiez vos choix, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous fier aux autres. Les femmes ont tendance à créer des liens solides avec leurs proches. N'ayez pas peur de demander de l'aide et acceptez-la quand vous en avez besoin . Soyez précise quand vous demandez de l'aide. Soyez honnête au sujet de vos besoins et laissez d'autres vous prêter mainforte. Une bonne attitude va vous aider à paraitre sure de vous aux yeux des autres. Cela vous aidera aussi à avoir une bonne opinion de vous-même et vous donnera la force dont vous avez besoin pour être indépendante. Évitez le pessimisme. Prenez plutôt le temps de vous féliciter chaque jour . Vous êtes la seule personne qui peut vraiment changer votre vie. Reconnaissez que vous êtes responsable de vos propres choix. Vous vous sentirez plus sure de vous quand vous vous rendrez compte que vous maitrisez la situation. Cela vous conduira à plus d'indépendance .

english_section_name: Gaining Confidence in Yourself

summary: Surveillez vos dépenses. Trouvez de la motivation. Montez un budget. Apprenez à investir. Augmentez vos revenus.

document: L'indépendance financière est une partie importante de l'art d'être une femme indépendante. La première mesure à prendre pour bien gérer votre argent est de savoir combien vous dépensez chaque mois. Gardez des traces de vos dépenses pendant au moins deux mois pour en avoir une idée précise .  Gardez aussi des traces de vos petites dépenses. Calculez combien vous dépensez en loyer, en frais bancaires, pour l'alimentation et les transports. Vous devriez aussi noter combien vous dépensez pour vos loisirs et sorties. Essayez de vous servir d'une application ou d'un système comptable en ligne pour faciliter la gestion de vos finances et les rendre plus précises. Sachez pourquoi il est important pour vous d'être indépendante. Voulez-vous être la propriétaire de votre propre foyer ? Prévoir pour votre retraite ? Notez vos priorités financières, quelles qu'elles soient. La visualisation de vos motivations peut vous aider à trouver l'enthousiasme nécessaire pour mettre en place des habitudes financières stables . Autorisez-vous une certaine somme d'argent pour vos dépenses dans tous les domaines de votre vie. Vous devriez donc tenir compte, par exemple, de votre fréquentation hebdomadaire d'une salle de cinéma. Tâchez de trouver une somme d'argent que vous pouvez dépenser et celle que vous pouvez mettre de côté chaque semaine ou mois . Ayez un budget assez souple. Ce faisant, vous n'allez pas vous sentir prise au dépourvu si le prix de l'essence augmente ou si vous devez emporter le chat chez le vétérinaire. Vous devriez prévoir et vous documenter si vous voulez vraiment accéder à une certaine indépendance financière. Renseignez-vous au sujet d'investissements et de plans d'épargne. Faites-vous aider par un conseiller financier ou un juriste, si vous pensez que cela peut vous être utile . Les femmes ont généralement tendance à gagner moins que les hommes à qualifications et emplois égaux. Connaissez votre valeur professionnelle et sachez quand le bon moment est venu pour demander une augmentation de salaire. Il est fort probable que vous en méritiez une .  Montez un programme. Prévoyez un rendez-vous avec votre patron pour discuter de vos objectifs de carrière et des primes. Soyez très claire au sujet de ce que vous demandez. Soyez d'accord pour négocier . Gardez votre calme et restez sure de vous pendant l'entretien .

english_section_name: Taking Charge of Your Finances

summary: Apprenez à vous connaitre. Faites vos propres choix. Apprenez à vous consoler. Soyez bien dans votre peau. Créez de bonnes relations.

document: L'indépendance signifie que vous êtes responsable de votre vie et que vous prenez vos décisions seule. Vous devriez savoir qui vous êtes si vous voulez le faire correctement. La première chose à faire est de vous connaitre et de vous aimer afin d'assurer votre indépendance .  Faites attention à votre humeur. Vos émotions sont des facteurs importants par rapport à votre façon de prendre des décisions, vous devriez donc les surveiller. Sachez ce qui vous contente et ce qui ne vous plait pas . Sachez quelle est l'influence de votre environnement sur vous-même. Remarquez vos réactions dans des situations ou cadres différents . La capacité de prendre des décisions importantes par vous-même est un élément essentiel pour être une femme indépendante. Réfléchissez bien quand vous faites des choix importants pour y être plus à l'aise. Souvenez-vous que le meilleur moyen de prendre une décision importante est de trouver un équilibre entre vos sentiments et ce que votre raison pense être le meilleur pour vous .  Faites une liste des risques et des récompenses qui vont avec . Voyez si les chances sont en votre faveur ou contre vous quand vous examinez une liste d'avantages éventuels. N'ayez pas peur de demander conseil. Vous restez celle qui prend la décision, même si vous écoutez l'avis d'une personne de confiance. Envisagez ce que vous ressentiriez si votre décision était diffusée au journal d'infos du soir. Est-ce une décision dont vous pourriez être fière  ? Cette décision va-t-elle à l'encontre de vos valeurs, de votre personnalité ou de votre intégrité ? Vous pourriez devoir prendre une décision pas très appréciée, mais faites ce qui vous semble juste et en accord avec vos convictions . Une femme indépendante est aussi celle qui sait prendre soin d'elle sur le plan émotionnel. Apprenez à reconnaitre vos émotions. Soyez gentille avec vous-même dans les périodes de tensions ou de tristesse. Vous méritez d'être patiente avec vous-même .  Ce sera très différent pour chaque personne, vous devriez donc trouver un petit moyen de vous calmer si vous en avez besoin. Essayez de prendre du recul quand vous êtes au travail et trouvez une minute pour vous-même. Rendez-vous aux toilettes et aspergez-vous le visage avec de l'eau. Vous pouvez aussi monter sur votre messagerie et envoyer un texto à un ami. Les animaux de compagnie sont aussi excellents pour vous consoler. Caressez votre chat, si vous en avez un. Cela vous permettra de gérer vos tensions. L'indépendance consiste en grande partie à apprécier votre propre compagnie. Vous n'avez pas besoin de toujours dépendre des autres pour apprécier une activité. Habituez-vous à votre propre compagnie, entrainez-vous à passer délibérément du temps avec vous-même .  Allez voir un film par vous-même. Vous n'aurez pas besoin de vous soucier de devoir discuter avec qui que ce soit pendant la projection ni quand vous mangez votre popcorn. Allez diner seule. Il peut être assez intimidant de diner seule au restaurant. Mais vous pourriez le trouver assez agréable. Vous devriez choisir le lieu et l'heure sans avoir à vous soucier de l'appétit d'une autre personne. Emportez un magazine ou un livre si vous craignez de vous ennuyer. Vous aurez beaucoup de mal à être indépendante si vous dépendez d'une relation amoureuse ou autre. Évaluez toutes vos relations (familiales, amoureuses et professionnelles) et assurez-vous que vous y recevez autant que vous donnez dans chacune d'elles et faites en sorte que l'on y tienne aussi compte de vos besoins . Essayez d'être plus sure de vous dans vos relations. Défendez-vous si vous avez l'impression qu'on ne vous respecte pas.

english_section_name: Becoming Emotionally Independent


summary: Placez l'aquarium dans un endroit sûr de votre habitation. Installez le filtre à eau. Ajoutez le gravier. Installez les plantes et les autres éléments de décoration. Finissez de remplir l'aquarium, puis mettez le filtre en marche. Installez la résistance de chauffage dans l'aquarium. Ajoutez dans l'eau de l'aquarium un produit qui neutralise le chlore. Laissez l'environnement de l'aquarium se stabiliser avant d'y mettre le poisson Betta.

document: Choisissez un endroit qui est à proximité d'une fenêtre, mais qui n'est pas directement exposé au rayonnement solaire. Vous devez vous assurer que l'aquarium est posé sur une surface stable et qu'il n'y a pas de risques qu'il bascule. Enfin, si vous avez des animaux de compagnie, pensez à installer l'aquarium dans une pièce dans laquelle ils ne peuvent pas entrer.  Vous pourriez vous procurer un meuble spécialement conçu pour accueillir un aquarium, en vous assurant qu'il peut soutenir le poids du vôtre. Vous devez laisser un espace de 10 cm entre l'aquarium et le mur pour installer le filtre à eau et la résistance de chauffage . Il en existe de différents types qui s'installent chacun selon une méthode particulière. Vérifiez les instructions qui sont données par le fabricant pour vous assurer que le modèle que vous possédez est correctement installé.  Si vous avez choisi un filtre avec une alimentation externe à installer à l'arrière de l'aquarium, déclenchez-la en actionnant son interrupteur. Il devrait y avoir dans le couvercle du réservoir une ouverture qui permet le passage d'une résistance chauffante. Attendez que l'aquarium soit rempli d'eau avant de déclencher le système de chauffage. Si vous avez un filtre à placer en dessous de la couche de gravier, commencez par positionner son plateau, puis assurez-vous que les tuyaux sont bien connectés. Ne le mettez pas en marche avant que l'aquarium ait été rempli d'eau. Rincez-le bien sous un jet d'eau froide (sans savon) pour enlever toutes les saletés qui pourraient boucher le filtre. Tapissez le fond de l'aquarium d'une épaisseur de 3 à 7 cm de petit gravier. Déposez une plaque de verre sur le tapis de gravier et commencez à verser de l'eau sur celle-ci pour remplir le réservoir jusqu'à un tiers de sa capacité. La plaque va maintenir les graviers en place tandis que vous versez l'eau .  Vérifiez que l'aquarium est bien étanche tandis que vous versez de l'eau dedans. Si vous décelez une fuite, arrêtez toutes les opérations en cours et donnez priorité à sa réparation. Enlevez la plaque de verre dès que vous avez rempli un tiers de l'aquarium. Si vous utilisez des plantes vivantes, assurez-vous que leurs racines sont bien enfouies dans le gravier. Arrangez-les de manière à ce que les spécimens les plus grands soient vers l'arrière du réservoir et les spécimens les plus petits au premier plan. Cela vous permettra de mieux voir ce qui se passe dans l'aquarium.  Assurez-vous que tous les éléments de décoration sont bien fixés dans le gravier. Assurez-vous aussi qu'ils sont tous bien positionnés, car vous devez éviter de mettre les mains dans l'eau après avoir rempli le réservoir. À la fin du remplissage, la surface de l'eau doit se trouver à moins de 3 cm du bord du réservoir. Branchez le filtre sur le secteur, puis déclenchez-le pour vous assurer qu'il fonctionne correctement. Assurez-vous que l'eau circule doucement, sans à-coups et sans faire de bruit. Faites des réglages si le flux d'eau semble être trop puissant. La plupart de ces dispositifs se collent sur la paroi interne du réservoir à l'aide de ventouses. Positionnez la résistance près de la bouche du filtre pour vous assurer que l'eau sera uniformément chauffée. Déclenchez le système de chauffage et installez un thermomètre dans l'eau de l'aquarium pour pouvoir surveiller sa température.  Réglez le système de chauffage pour que la température de l'eau augmente jusqu'à environ 25-27 °C. Si l'aquarium est équipé d'un système d'éclairage, déclenchez-le pour voir s'il affecte la température de l'eau. Si c'est le cas et s'il y a une nette augmentation de la température, vous allez devoir faire un réglage ou vous procurer un autre éclairage avant d'introduire le poisson Betta dans l'aquarium. Cette opération est nécessaire si vous avez rempli le réservoir avec de l'eau du robinet. Ajoutez la quantité du produit adéquate pour le volume d'eau qu'il y a dans l'aquarium, conformément aux instructions données par le fabricant.  Si vous avez utilisé de l'eau distillée, qui ne contient pas de chlore, vous pouvez passer cette étape. Vous pourriez aussi ajouter une dose de SafeStart qui est un produit conçu pour améliorer l'environnement de l'aquarium en stimulant la croissance des bactéries bénéfiques pour le poisson Betta. Cette étape est indispensable, sinon le poisson pourrait ressentir un choc, qui peut entrainer la mort, en entrant dans un nouveau milieu auquel il n'a pas le temps de s'adapter. Vous devez laisser du temps aux bonnes bactéries pour qu'elles se développent et vous devez laisser le cycle de l'azote se mettre en place. Il vous faudra utiliser un kit de test de la qualité de l'eau, qui permet de connaitre le pH ainsi que les taux d'ammoniaque et de nitrate de l'eau de l'aquarium, pour vous assurer que la composition chimique de l'eau est appropriée pour le poisson Betta .  Le pH idéal est de 7. Les taux d'ammoniaque et de nitrate devraient être à zéro au moment où vous placez le poisson dans l'aquarium. Il vous faudra peut-être ajouter dans l'eau de l'aquarium un produit qui neutralise l'ammoniaque pour diminuer le taux de cette substance chimique.

english_section_name: Setting Up the Tank

summary: Choisissez un aquarium ayant un volume suffisant pour votre Betta. Procurez-vous un filtre à eau pour aquarium. Procurez-vous une résistance chauffante pour réguler la température de l'eau dans l'aquarium. Achetez du petit gravier pour tapisser le fond de l'aquarium. Procurez-vous d'autres éléments de décoration comme des plantes.

document: Vous avez probablement déjà vu des poissons de cette espèce nager dans de petites poches en plastique transparentes, mais vous ne devriez pas pour autant penser qu'un espace restreint leur convient. En fait, pour que votre Betta soit en bonne santé et heureux, il doit disposer d'au moins 20 litres d'eau, de préférence dans un aquarium en verre ou en acrylique (transparent). Ces poissons peuvent sauter au-dessus de la surface de l'eau et c'est pourquoi vous devez vous assurer que le réservoir est équipé d'un couvercle. Un vaste aquarium permettra au Betta de nager librement dans une eau qui ne sera pas rapidement contaminée comme ce serait le cas dans un espace plus réduit .  Vous pourriez mettre votre poisson dans un petit aquarium ou un grand vase, mais il vous faudrait alors nettoyer très régulièrement son eau et la changer au moins une fois par semaine. Si vous décidez néanmoins de l'installer dans ces conditions, vous devez choisir un récipient qui peut contenir au moins 10 litres d'eau, sinon vous pouvez être certain qu'il tombera malade. Les Bettas ne peuvent pas vivre avec d'autres poissons de la même espèce. C'est toujours vrai lorsqu'il s'agit de mâles et souvent vrai avec les femelles. La bonne décision consiste à séparer les poissons en les plaçant chacun dans son récipient. Dans la nature, les Bettas vivent dans des courants faibles parce que leurs longues et souples nageoires ne leur permettent pas de lutter contre les courants forts. C'est pourquoi il est important de choisir un filtre à eau qui est réglable ou qui a un faible débit. Choisissez un filtre qui est conçu pour des aquariums du même type et du même volume que le vôtre .  Si vous possédez un filtre qui génère un courant relativement fort, placez des plantes devant le flux sortant pour l'atténuer. Cependant, il est toujours préférable d'emblée d'en acquérir un à faible débit d'eau pour être sûr que le poisson ne sera pas affaibli parce qu'il a constamment à lutter contre un courant trop fort pour lui. Les poissons Bettas peuvent survivre dans une eau qui n'est pas filtrée si vous la nettoyez régulièrement pour enlever les déchets et les restes de nourriture. Pour préserver la santé de votre poisson, vous devez éviter que l'eau devienne trouble. Les Bettas sont des poissons tropicaux qui sont adaptés à une température d'eau comprises entre 23 et 30 °C. Choisissez un système de chauffage équipé d'un thermostat, qui vous permet de surveiller la température de l'eau, pour fournir à votre poisson le meilleur environnement possible .  Si vous vivez sous un climat qui est suffisamment chaud pour maintenir l'eau de l'aquarium à la bonne température, vous ne devriez pas avoir à installer une résistance chauffante. Cependant, il vous faudra surveiller cette température pour qu'elle ne descende jamais en dessous de 23 °C. Si vous avez choisi un petit aquarium qui fait moins de 20 litres, n'installez pas un système de chauffage qui pourrait tuer votre poisson en surchauffant rapidement l'eau. C'est une raison supplémentaire pour choisir pour votre Betta un aquarium qui a un volume d'au moins 20 litres. C'est un élément qui a son importance dans l'environnement du Betta. En effet, des bactéries qui sont bénéfiques pour le poisson, parce qu'elles dégradent les déchets, peuvent se développer à la surface de ce tapis minéral . Sélectionnez de très petits graviers pour vous faciliter le nettoyage de l'aquarium. En effet, des graviers trop gros créent entre eux des espaces suffisamment larges pour laisser passer les déchets et les restes de nourriture.  Si vous installez des plantes dans l'aquarium, vous devez déposer une épaisseur d'au moins 5 cm de gravier pour qu'elles puissent développer leurs racines. Si vous utilisez des plantes artificielles (en soie), une épaisseur de 2 cm de gravier devrait suffire. Sélectionnez un gravier d'un bleu, vert ou marron naturel pour tapisser le fond de l'aquarium. Le poisson Betta se sentira moins dans son élément si vous utilisez des graviers rose ou orange clair. Les plantes vivantes contribuent au nettoyage de l'eau et donnent un aspect plus naturel à l'environnement du poisson. Choisissez des espèces qui croissent bien dans les conditions de votre aquarium, en prenant en compte la température de l'eau, la force du courant généré par le filtre et la nature du matériau qui tapisse le fond du réservoir.  N'oubliez pas que vous devez déposer au moins 5 cm de gravier au fond de l'aquarium pour que les plantes puissent s'enraciner. Les plantes du genre Hygrophila, l'Echinodorus major et le Pennyroyal sont tout à fait adaptés à l'eau douce . Si vous décidez d'utiliser des plantes artificielles, assurez-vous qu'elles sont faites de soie et qu'elles n'ont pas des bords tranchants qui pourraient blesser les fragiles nageoires de votre Betta. Sélectionnez d'autres éléments de décoration qui peuvent contribuer au bienêtre de votre poisson. Les Bettas aiment bien se cacher dans des structures comme des châteaux. Assurez-vous que tous ces éléments n'ont pas de parties tranchantes.

english_section_name: Choosing a Tank and Accessories

summary: Achetez votre poisson Betta. Introduisez le poisson dans son aquarium. Changez l'eau de l'aquarium dès que cela est nécessaire. Nettoyez régulièrement le réservoir.

document: Ne le faites pas avant d'avoir installé votre aquarium et d'avoir laissé l'environnement qui va accueillir le poisson se stabiliser. Ainsi, la transition sera plus facile pour votre Betta lorsqu'il sera introduit dans son nouvel environnement. Rendez-vous dans une animalerie pour y choisir votre poisson et n'oubliez pas que chaque Betta, même une femelle, a besoin de son propre environnement qui ne doit pas être partagé avec un autre Betta.  Recherchez un poisson qui est en bonne santé avec un corps vivement coloré et des nageoires intactes. Si vous observez que le Betta semble errer de façon apathique à la surface de l'eau, il pourrait être malade. Choisissez-en un qui montre une certaine énergie. Placez la poche en plastique contenant le Betta dans l'eau du réservoir en la laissant fermée pendant une heure. Ainsi, l'eau qui est à l'intérieur de la poche va se stabiliser à la même température que l'eau du réservoir. Cela évite au poisson de subir un choc thermique lorsqu'il entre dans l'eau de son aquarium. Au bout d'une heure, vous pouvez ouvrir la poche pour en laisser sortir le Betta. À partir de ce moment, vous devez vous occuper du poisson de la façon suivante :   lui donner une fois par jour de la nourriture adaptée pour un Betta, éviter de trop le nourrir pour qu'il ne soit pas contaminé par des déchets. Si le réservoir est équipé d'un filtre, il vous faudra changer 20 % de son eau une fois par semaine. Si le poisson est dans un simple récipient, vous allez devoir changer 50 % de l'eau une fois par semaine. Pour changer l'eau, vous devez effectuer les opérations qui sont décrites ci-dessous .  Remplissez un jour à l'avance un récipient avec l'eau qui est destinée à être versée dans le réservoir et cela afin qu'elle prenne la même température que l'air ambiant. Ajoutez un produit qui conditionne la composition chimique de l'eau, si celle que vous utilisez provient du robinet. Sinon, vous pourriez utiliser de l'eau distillée. Retirez une quantité suffisante d'eau usagée de l'aquarium pour remplir un récipient dans lequel vous allez placer votre Betta. Enlevez du réservoir la quantité d'eau que vous souhaitez remplacer. Versez dans le réservoir l'eau fraiche et après avoir évacué un peu de l'eau usagée du récipient, ajoutez-y de l'eau fraiche pour que le poisson commence à s'habituer à son nouvel environnement chimique. Attendez quelques heures avant de remettre votre poisson Betta dans son aquarium. Appliquez la méthode de nettoyage qui est la plus adaptée pour le type et la taille de votre aquarium. Vous devriez le nettoyer tous les 15 jours s'il est équipé d'un filtre et une fois par semaine s'il n'en possède pas un. Aspirez les saletés et les restes de nourriture qui peuvent s'être déposés sur les graviers. Aspirez aussi tout ce qui peut se trouver sur les parois en verre ou en acrylique du réservoir et qui peut réduire leur transparence. Grattez délicatement les éléments de décoration sur lesquels se sont accumulées des saletés .  Vous pouvez effectuer ces nettoyages chaque fois que vous changez l'eau du réservoir ou moins souvent si l'aquarium est équipé d'un filtre. Faites preuve de bon sens pour décider quand vous devez effectuer un nettoyage complet de l'aquarium. S'il parait vraiment sale, vous devez le faire, quel que soit le moment où vous l'avez fait pour la dernière fois. Surveillez le pH de l'eau et ses taux en ammoniaque et en nitrate et modifiez éventuellement sa composition chimique en y ajoutant des produits qui vont améliorer sa qualité pour votre poisson Betta.

english_section_name: Introducing Your Betta


summary: Apprenez-en plus sur la méthode de transmission du virus pour prévenir une infection au HSV-1. Évitez les aliments riches en arginine. Consommez beaucoup de lysine. Réduisez votre exposition aux éléments qui déclenchent l'apparition des boutons de fièvre . Améliorez votre santé générale .

document: Les boutons de fièvre sont extrêmement contagieux et peuvent transmettre le virus même lors des premières étapes du développement de l'irruption, avant que la cloque se développe. Le virus peut se transmettre d'une personne à l'autre en partageant des ustensiles en commun, des rasoirs, des serviettes ou par les baisers. Les rapports sexuels oraux peuvent aussi transmettre le virus. Le HSV-1 peut se répandre sur la zone génitale et le HSV-2 peut se répandre sur les lèvres . Le virus de l'herpès utilise un acide aminé appelé arginine pour se développer et se répliquer. Lorsque vous absorbez beaucoup d'arginine au travers de votre alimentation, votre corps devient plus vulnérable aux attaques du virus. Par conséquent, vous aurez des éruptions de boutons de fièvre plus fréquentes. Évitez les aliments suivants riches en arginine  :   le chocolat les fruits à coque les cacahouètes les graines les céréales Même lorsque vous n'observez pas d'irruption, vous devriez prendre un complément alimentaire journalier de lysine pour en éviter dans le futur. Il a été démontré qu'un à trois grammes de lysine par jour permettent de réduire la fréquence et la gravité des irruptions d'herpès . Vous pouvez aussi consommer régulièrement des aliments qui contiennent une grosse quantité de lysine :   du poisson du poulet du bœuf de l'agneau du lait du fromage des haricots Même si le virus fonctionne différemment d'une personne à l'autre, il existe des éléments déclencheurs communs qui provoquent l'apparition de boutons de fièvre. En réduisant ces éléments déclencheurs (si vous le pouvez), vous devriez observer moins d'irruptions d'herpès :   la fièvre virale les changements hormonaux, par exemple les règles ou la grossesse des changements dans votre système immunitaire, par exemple des brulures graves, une chimiothérapie ou des médicaments antirejets après une greffe d'organe   le stress la fatigue l'exposition au soleil et au vent Plus vous êtes en bonne santé en général, plus votre corps sera capable d'éliminer le virus et donc de réduire la fréquence des irruptions.  Consommez des aliments sains riches en lysine. Réduisez votre apport en aliments riches en arginine. Dormez au moins 8 heures par nuit. Faites de l'exercice tous les jours pour réduire votre niveau de stress. Prenez des compléments alimentaires vitaminés pour réduire le risque d'apparition d'une fièvre virale. Mettez un baume protecteur sur vos lèvres lorsque vous vous exposez au soleil.

english_section_name: Preventing Cold Sores

summary: Sachez que les infections au HSV-1 sont courantes. Sachez reconnaitre les symptômes lors de la première irruption. Observez les signes précurseurs des irruptions suivantes. Surveillez l'apparition des premières rougeurs et des gonflements. Sachez que la cloque est remplie de particules de virus. Attendez que la cloque se perce. Ne touchez pas à la croute qui se forme pendant que la cloque sèche. Évitez de transmettre le virus pendant que le bouton de fièvre guérit. Sachez faire la différence entre un bouton de fièvre et d'autres lésions similaires.

document: Plus de 60 % des Américains attrapent le virus de l'herpès pendant l'adolescence et 85 % l'attrapent avant d'arriver à 60 ans . En Angleterre, entre 7 et 10 personnes sont porteuses, mais seulement 1 sur 5 en a conscience. Cela est dû au fait que de nombreuses personnes sont atteintes du virus, mais n'en présentent pas les symptômes . Les symptômes du bouton de fièvre sont constants, mais la première irruption est différente. À ce moment-là, vous allez apercevoir des symptômes que vous ne verrez plus lors des prochaines irruptions. Voici les symptômes de la première irruption  :   de la fièvre des douleurs et une érosion des gencives si le bouton de fièvre se trouve dans la bouche des douleurs de gorge des maux de tête des glandes lymphatiques gonflées des douleurs musculaires Après que la première irruption s'est passée, vous pourrez prédire l'apparition des boutons de fièvre en observant l'apparition des indicateurs précoces. La zone où le bouton de fièvre va apparaitre va devenir tout d'un coup plus sensible et va vous démanger. Vous pourriez aussi ressentir un engourdissement dans la zone . Cette phase-là, appelée aussi phase prodromique, est ressentie entre 46 et 60 % des personnes atteintes de boutons de fièvre . Parmi les symptômes précoces, vous pourriez aussi observer une inflammation, des rougeurs, une hypersensibilité ou des douleurs dans la zone exacte où va apparaitre le bouton de fièvre. Lorsque le bouton de fièvre apparait la première fois, il va ressembler au début à un petit bouton rouge. La zone du bouton va être rouge et gonflée, la peau tout autour sera aussi légèrement rouge. Vous pourriez remarquer de petites cloques qui se développent en même temps, avant que d'autres n'apparaissent pour remplir l'espace entre elles . Les boutons de fièvre peuvent être de tailles différentes, entre 2 et 7 millimètres. Le bouton va prendre l'apparence d'une petite cloque. Pendant que votre corps combat le virus HSV-1, des globules blancs sont envoyés vers la zone et la cloque se remplit d'un liquide clair plein de virus . Puisque les boutons de fièvre sont remplis de liquide infectieux, vous ne devez jamais les percer. Si vous vous mettez du virus sur les mains, vous pourriez le transmettre à d'autres personnes ou le mettre en contact avec vos yeux . C'est la troisième étape et la plus douloureuse dans le développement du bouton de fièvre. La zone va devenir plus moite et la peau autour du bouton sera rouge. Cette phase, celle où le bouton va se percer, est la plus contagieuse. Assurez-vous de vous laver les mains régulièrement si vous vous touchez le visage pour éviter de transmettre le virus. Il va vous falloir attendre encore trois jours avant que le bouton de fièvre ne passe à l'étape suivante . Pendant la phase qui suit le perçage du bouton, une croute va se former sur le dessus de la cloque pour la protéger. Au fur et à mesure que le bouton guérit, la croute pourrait se rompre et saigner. Vous allez alors ressentir des démangeaisons et des douleurs . Évitez de toucher le bouton, car cela pourrait ralentir le processus de guérison en ouvrant de nouveau la plaie. Vous restez contagieux jusqu'à ce que la croute tombe naturellement pour laisser place à la peau saine et intacte. Lors de l'étape finale lorsque la croute tombe, la peau qui se trouve en dessous va être sèche et légèrement écailleuse. Cette zone pourrait être un petit peu gonflée et rouge. Entre le début des démangeaisons et la chute de la croute, il devrait se passer entre 8 et 12 semaines.  Faites attention de ne pas partager de verre ou d'ustensiles avec les autres jusqu'à ce que votre bouton de fièvre soit complètement guérit. N'embrassez personne et ne mettez pas les autres en contact avec votre bouton de fièvre de quelque manière que ce soit. Gardez vos mains éloignées de votre visage le plus possible, car votre peau pourrait être en contact avec du liquide infectieux. Ensuite, vous pourriez passer le virus à d'autres personnes ou infecter d'autres parties de votre corps avec le virus. Il est possible de confondre les aphtes et la mucosité avec des boutons de fièvre, mais ils ne sont pas provoqués par le virus de l'herpès.  Les aphtes apparaissent à l'intérieur de la bouche, souvent au point où les joues ou les lèvres rejoignent les gencives. Les personnes qui portent des bagues peuvent en attraper à l'endroit où les bagues frottent contre les joues. Les médecins pensent qu'il peut y avoir de nombreuses causes aux aphtes : une blessure, certains dentifrices, une sensibilité à certains aliments, le stress, des allergies, des troubles inflammatoires ou immunitaires . La mucosité est un terme utilisé pour décrire les plaies qui apparaissent dans la bouche et l'œsophage pendant une chimiothérapie. La chimiothérapie élimine les cellules cancéreuses qui se multiplient rapidement. Cependant, elle ne fait pas la différence entre les cellules cancéreuses et les cellules de la bouche qui se multiplient aussi rapidement. Il en résulte des plaies ouvertes extrêmement douloureuses .

english_section_name: Recognizing the Development of Cold Sores

summary: Sachez qu'il n'existe pas de traitement contre une infection au virus de l'herpès. Utilisez des médicaments vendus sans ordonnance. Discutez de médicaments sur ordonnance avec votre médecin. Réduisez la douleur associée au bouton de fièvre. Utilisez de l'huile de coco pour accélérer la guérison. Appliquez de la lysine pour réduire la durée de l'irruption.

document: Sans exception, le virus reste dans le corps de façon permanente une fois qu'il y a été introduit. Le virus peut rester dormant, sans aucune activité, pendant des années. En fait, la plupart des gens contaminés par le virus de l'herpès ne savent même pas qu'ils l'ont . Quoi qu'il en soit, le virus continue de vivre dans le corps et réapparaitra lorsque les circonstances lui seront favorables . Si l'infection provoque une éruption de boutons de fièvre, vous allez continuer à avoir des boutons de fièvre pendant le reste de votre vie. Vous ne devez pas paniquer ! Les boutons de fièvre sont un symptôme que vous pouvez facilement gérer et qui ne va pas interférer avec le reste de votre vie. Le docosanol est un médicament vendu pour traiter les boutons de fièvre. Il contient de l'alcool de benzyle et de l'huile minérale légère, ce qui peut réduire la durée d'une irruption à quelques jours. Pour obtenir de meilleurs résultats, commencez à l'utiliser dès que vous ressentez des démangeaisons qui annoncent l'arrivée d'une irruption. Cependant, vous pouvez toujours utiliser le traitement après l'apparition du bouton . Certaines personnes pourraient n'avoir des boutons de fièvre que de temps à autre pendant leur vie tandis que d'autres vont souffrir d'irruptions fréquentes. Si l'apparition fréquente de boutons de fièvre commence à vous poser des problèmes, vous pourriez essayer un médicament antiviral pour les éviter. Discutez avec votre médecin de la possibilité de vous faire prescrire du Zovirax ou du Denavir . Il n'y a peut-être pas de remède, mais il existe aussi des traitements qui permettent de réduire la douleur associée aux boutons de fièvre. On recommande le plus souvent de prendre des analgésiques en usage externe tel que l'alcool de benzyle, la dibucaïne, la dyclonine, le goudron de genévrier, la lidocaïne, le menthol, le phénol, la tétracaïne et la benzocaïne . Vous pouvez aussi appliquer de la glace sur le bouton de fièvre pour soulager la douleur et la gêne. Assurez-vous de protéger la peau du contact direct avec la glace en utilisant un gant de toilette ou une serviette en tant que barrière . L'huile de coco possède des propriétés puissantes antivirales. Un de ses composés principaux est l'acide laurique qui contient une molécule appelée « monocaprine ». Lors de tests en laboratoire avec de la monocaprine, des chercheurs ont établi qu'elle est très efficace contre le HSV-1 .  Commencez à utiliser de l'huile de coco dès que vous remarquez le développement du bouton de fièvre. Appliquez-la avec un coton-tige plutôt que d'utiliser votre doigt, car vous ne devez pas toucher le bouton de fièvre et transmettre l'infection autour de vous. Le virus de l'herpès simplex a besoin d'un acide aminé appelé « arginine » pour se multiplier et se développer. La lysine est un acide aminé qui contre les effets de l'arginine. La lysine est disponible sous forme de pommade ou sous forme de pilules . Utilisez une de ces deux solutions lorsque vous présentez une irruption.  Vous pouvez aussi préparer votre propre pommade de lysine à la maison. Écrasez une pilule de lysine et mélangez-la avec une petite quantité d'huile de coco. Appliquez la pâte directement sur la cloque. De cette façon, vous pouvez attaquer le bouton de fièvre avec une pilule et avec un traitement externe.

english_section_name: Treating a Cold Sore


summary: Donnez-vous la possibilité de partager. Admettez votre timidité. Focalisez-vous sur l'autre . Partagez du fond de votre cœur.

document: Une faible estime de soi ainsi que des inquiétudes par rapport à ce que les autres pensent de vous peuvent vous rendre la pensée de partage inenvisageable . Souvenez-vous que même si vous êtes préoccupé par vous-même ou êtes fatigué de penser à votre vie, sachez que les gens qui vous entourent éprouvent le contraire. En tant qu'une personne timide, ceux dont vous vous souciez peuvent vouloir mieux vous connaitre. En essayant de libérer ce monde intérieur de vous-même, vous vous ouvrirez aussi à d'autres perspectives. Si votre image de soi est carrément négative, il y a de fortes chances qu'en vous ouvrant aux gens en qui vous avez confiance, vous découvrirez vos parties positives que vous n'arriviez pas vous-même à voir. Lorsque vous souhaitez vous ouvrir aux amis, aux membres de famille ou à un partenaire amoureux, n'ayez pas peur d'avouer votre identité. En baissant votre garde pour exprimer vos réels sentiments, cela peut donner l'envie à l'autre de vouloir mieux vous connaitre. Le plus important encore, l'autre personne ne se sentira pas non plus gênée sous prétexte qu'il a peur ou à cause d'un défaut de s'ouvrir à vous.  Commencez avec une déclaration telle que Je voudrais que tu saches que je suis un peu timide à discuter de ce sujet, je te prie donc de bien vouloir m'accepter ainsi. Cette déclaration exprime le désir d'être accepté et non une excuse. Souvenez-vous que vous n'avez pas besoin de vous excuser à chaque fois que vous effectuez de progrès pour vous extérioriser. Les excuses ne feront que vous déclencher le doute et la passivité. Sachez que vous n'avouez pas votre timidité pour indiquer que vous avez soif de sympathie et d'être dorloté. L'objectif ici est de faire comprendre à l'autre les raisons qui font que vous êtes aussi distant et inquiet. Bénéficier du soutien et de la patience de la part des autres devrait en fin de compte vous aider à prendre le risque de déployer plus d'efforts au fur et à mesure que vous apprenez à vous ouvrir plus confortablement . Détournez votre attention et laissez l'autre personne stimuler votre désir de vous ouvrir à lui. Veillez sur les expressions faciales et sur les changements de son ton qui vous indiquent le facteur qui semble exciter le plus votre interlocuteur. L'excitation est un facteur contagieux et il vous sera très difficile de ne pas le ressentir si vous êtes véritablement engagé dans la discussion.  Accorder une attention profonde à l'autre ne signifie pas que vous devez prendre une position subordonnée lors de la conversation. Par exemple, si votre jeune frère venait vous faire part des problèmes qu'il rencontre au travail, vous pourriez répondre soit en lui demandant plus d'explications ou en lui donnant des conseils pour lui remonter le moral ou en partageant une expérience similaire avec lui. La timidité est en partie un repli excessif sur soi, ce qui vous empêche d'interagir proprement avec l'autre . Apprendre à se focaliser sur son interlocuteur est sans doute un exercice capable de vous soulager davantage de la timidité extrême. Commencez par comprendre que si vous arrivez à gagner l'attention de votre interlocuteur lors d'une discussion intime, c'est parce qu'a priori, il espérait apprendre beaucoup de vous. Ayez de la facilité à être franc sans oublier qu'il n'y a rien de bon ni de mauvais à exprimer vos sentiments. Si vous avez l'impression qu'on porte des jugements sur vous ou si vous craignez que l'on vous juge, posez-vous cette question Qui est-ce qui peut me juger par ici ?. Le fait de s'ouvrir aux autres implique la façon dont vous évitez de vous autocritiquer.  Vous avez toujours quelque chose à partager du fond de votre cœur. Avez-vous l'impression d'être vide, perdu ou sentez-vous une lacune en vous ? Ce sont des choses essentiellement intimes que vous devez partager avec quelqu'un. Vous pouvez même déverser tout un torrent de sentiments ou de souvenirs qui soutiennent ce véritable problème. Vous pouvez commencer par dire Tu sais, c'est drôle chaque fois que je dois parler de moi à quelqu'un, je ne trouve rien à dire. Je me demande ce que c'est pour ne jamais finir.

english_section_name: Sharing in Intimate Settings

summary: Préparez-vous. Commencez lentement. Ayez l'air approchable . Commencez les discussions. Servez-vous d'un langage corporel confiant Posez des questions ouvertes. Amenez les autres à se sentir à l'aise. Tenez le coup .

document: N'allez pas vous stresser quelque part sans avoir la moindre idée ce que vous irez dire . Soyez informé des événements courants, du club ou du tout dernier restaurant ayant ouvert ses portes dans les parages ou de toute autre information pouvant agrémenter les choses. Avoir au moins cinq ou six choses sur quoi prendre appui vous donnera la flexibilité d'apporter des idées qui sont en adéquation avec la situation que vous vivez à ce moment-là. Hormis les sujets de discussion générale, faites l'effort d'apporter d'autres idées percutantes qui sont en rapport avec ce dont discute ce groupe de personnes. Si vous allez à une soirée où un groupe de jazz joue, essayez donc de n'aborder que des sujets musicaux. Vous n'êtes pas obligé de vous rendre à des événements ou à des rassemblements de nature intimidante. Essayez aussi de vous fixer une certaine limite de temps flexible. Même si vous devriez y rester longtemps, sachez que vous vous êtes fixé une limite de temps d'environ deux heures. Le fait de vous y rendre un peu plus tôt vous mettra plus en sécurité, vu que cela vous permettra de vous adapter à l'atmosphère. Parfois, la panique que l'on ressent lorsque l’on vient dans un endroit ou dans un lieu déjà bondé suffirait pour que l'on se replonge dans ses anciennes habitudes de doute . Démontrez à travers vos comportements que vous désirez en fait être approché. Si vous avez vos mains dans le porte-monnaie ou si vous les occupez à envoyer des messages, les autres pourraient s'imaginer que vous êtes occupé ou carrément que vous n'êtes pas intéressé par des interactions. Essayez de prévoir la manière dont vous vous conduirez lorsque vous êtes en compagnie de quelqu'un en qui vous avez confiance. Faites l'effort de ne pas avoir vos yeux fixés au sol lorsque vous êtes en sa présence ou n'ayez pas vos bras décroisés et n'essayez pas de vous cacher sous des couches de pulls ou de manteaux. Revoyez certaines de vos expériences récentes et assurez-vous de ne dire que des choses pertinentes une fois que vous prenez la parole. Il se peut que vous ayez récemment suivi une poursuite policière ou que vous étiez à un congé de bavardage. Si vous vouliez en parler, commencez par un simple commentaire pouvant amener quelqu'un à dire Comment tu t'en sors avec cette bière ? ou Je me souviens avoir déjà entendu cette chanson, mais je ne sais plus où !  Il est toujours préférable de faire des commentaires sur votre environnement immédiat. Lorsque vous discutez de vos observations sur votre voisinage ou sur le groupe avec lequel vous êtes ou du repas qui est servi, vous invitez ainsi votre interlocuteur à devenir votre métacommentateur. Cela vous mettra tous les deux sur la même longueur d'onde afin de trouver et de partager des bizarreries et des intérêts de vos milieux de vie. Parlez d’autant de potins et de détails intéressants que possible . Cela vous aidera à ne pas maintenir la conversation plate. Si quelqu'un vous demandait Comment vas-tu ? évitez de lui donner une réponse simple comme Bien. Faites l'effort de dire quelque chose de ce genre Je vais bien mon pote, surtout avec la journée que j'ai passée hier !  Pendant que vous partagez vos observations, vos opinions et les expériences qui s'y rapportent, faites l'effort d'éviter de vous excuser ou de vous justifier. Les phrases telles que C'est peut-être moi qui ai… et Désolé, mais je dois dire que… témoignent un manque de confiance et la peur. . Il existe certaines actions physiques qui indiqueront que vous êtes engagé dans la conversation avec l'autre. Le contact visuel, les mouvements de mains ainsi que le hochement de tête rassurent votre interlocuteur que vous êtes attentif et voudrez continuer la conversation . En pleine discussion, il est plus facile d'oublier qu'une partie du processus de l'ouverture de soi-même est véritablement l'écoute. Lorsque vous êtes plus focalisé sur le sujet en cours, il vous sera plus facile de donner naturellement des réponses et d'éviter d'être pris au dépourvu. Il y a de fortes chances que votre timidité vous empêche de parler autant que les autres, mais compensez cela par l'écoute. Il s'agit ici des interrogations qui nécessitent une réponse qui va au-delà d'un oui ou d'un non. Lorsque vous posez de pareilles questions une fois après avoir saisi le point essentiel de la discussion, vous montrerez aux autres que vous êtes vraiment intéressé par le sujet en cours.  Par exemple, si quelqu'un vous raconte avoir été bloqué dans l'embouteillage, ne lui demandez pas le temps qu'il lui a fallu pour rentrer chez lui. Au contraire, essayez de lui demander Comment as-tu géré l'ennui de ce long voyage ? ou De ton retour à la maison, qu'est-ce qui t'avait rendu le plus heureux ? Au lieu de vous donner une courte réponse telle que Cela a duré un long moment, il vous donnera plutôt une réponse qui débouchera doucement sur d'autres sujets. De plus, placer une question ouverte voudra dire permettre aux personnes les plus bavardes du groupe de prendre les devants. Ainsi, vous verrez des intervenants audacieux se diriger vers vous, ce qui rend la soirée intéressante. Imaginez-vous comme étant un journaliste occasionnel, avide de connaitre les autres et courageux de les stimuler à vous parler d'eux-mêmes. Ce faisant, vous creusez non seulement dans leur vie privée, mais vous leur permettez également de parler d'un sujet sur lequel ils ont plus de connaissance et d'expertise. La meilleure façon d'aboutir à cela est de procéder par un raccordement emphatique et interpersonnel en souriant. Lorsque vous maintenez un contact visuel en souriant, cela indique que vous êtes amical et ouvert aux discussions et témoigne également de votre volonté à interagir. Ceci marche bien tant avec les amis qu'avec les personnes étrangères avec qui vous avez du mal à partager un sourire mutuel. C'est comme donner une tape à distance dans le dos !  Retenez que vous y êtes tous pour interagir. Si vous avez l'impression d'être trop en avance ou imposant sur l'autre, souvenez-vous que de toute évidence, vos amis sont soulagés et ravis d'attirer votre attention. Lorsque vous manifestez des signes aussi amicaux et généreux comme ceux-ci, votre conversation sera carrément différente. Au lieu de vous présenter de façon officielle, vous pourriez simplement sauter à bord et dire Il fait nuit déjà, n'est-ce pas ? ou Salut, je ne peux pas m'empêcher de m'approcher d'importantes personnes que vous êtes ici… Transformez la situation effrayante en une occasion d'introspection et de développement personnel. Devenez l'observateur et creusez en vous-même et trouvez la réponse à ces questions Pourquoi j'ai ce sentiment ? Qu'est-ce qui provoque en moi ce sentiment ? Peut-il y avoir une explication possible à ce qui m'arrive ?  Supposons que vous êtes à trente minutes du démarrage d'une fête et vous vous sentez déjà inquiet. N'hésitez pas à vous servir de la salle de bain ou de tout autre endroit privé le plus proche pour vous examiner et trouver quelques rapides méthodes pour vous calmer. Ne renoncez pas lors des situations désagréables. Donnez-vous la possibilité de vous désensibiliser des moments que vous fuyez. Vous pouvez voir qu'une toute petite maladresse ou un petit instant de silence peut être comique au lieu que ce soit un désastre comme vous le croyez.

english_section_name: Conversing in Social Situations

summary: Découvrez votre valeur. Comprenez votre timidité. Passez outre les erreurs . Mettez le rejet en perspective . Renoncez au perfectionnisme . Faites usage des pensées positives . Commencez à tenir un journal.

document: Regardez au fond de vous et identifiez les choses que vous aimez le plus concernant vous-même. Il est possible que vous soyez une personne bienveillante, compréhensive et bien cultivée. Imaginez à quel point ce serait dommage si les autres n’arrivent pas à jouir de ces talents dont vous êtes dotés.  Voyez ce en quoi vous êtes doué. Savoir identifier vos points forts vous aidera à rehausser votre amour propre. Ainsi donc, chaque fois que vous vous retrouvez pris dans un moment de doute ou de honte, vous verrez une force intérieure venir rapidement à votre secours. Agissez toujours au mieux de vos intérêts. Par exemple, il se peut que vous soyez quelqu'un qui préfère les conversations individuelles et qui aime passer du temps en pleine nature. Tous ces moments d'intimité que vous passez, seul ou en compagnie, pourraient vous rendre plus conscient de vos sentiments et faire de vous quelqu'un qui sait mieux écouter les autres. Voilà des aptitudes qui sont difficiles à cultiver comme une puissante voix dans un grand groupe social. Voyez-vous comme une personne ayant beaucoup de choses à offrir bien que vous ne soyez pas un boute-en-train. Faire cela vous permettra d’avoir plus d'attentes réalistes pour des choses qui arriveront lorsque vous vous ouvrirez. Par exemple, vous pouvez remarquer que lorsque vous vous ouvrez aux autres, vous créez des liens profonds avec des personnes importantes plutôt que de remplir votre répertoire téléphonique de contacts des gens dont vous vous souviendrez à peine.  Une mise en garde par rapport à la façon de s'étiqueter : veillez à ne pas faire partie de ce lot. Beaucoup de gens prétendent être timides et s’en servent comme excuse pour ne pas faire face aux difficultés qu'on rencontre en s'ouvrant aux autres. Considérez la timidité comme étant une manière différente d'établir des relations et qui présente certaines difficultés à surmonter, plutôt que de la voir comme une limitation. Ce que vous devez comprendre, c'est que la plupart des choses qui vous font croire que vous êtes timide (notamment le fait d'aimer la solitude, être épuisé par de banales conversations de groupe, ne toujours rien avoir à dire) font partie des réalités vécues par la majorité des gens, qu'ils soient timides ou non . Évitez de perdre votre temps à analyser des situations maladroites ou inconfortables et de vous faire du mouron tout le temps sous prétexte que vous êtes responsable de ce qui vous arrive.  Sachez que le monde ne vous observe pas. En outre, la plupart des gens sont très préoccupés par eux-mêmes. Au lieu donc de vous apercevoir comme ces derniers le font, essayez plutôt de prendre conscience de vos pensées intérieures . Avec votre esprit de compréhension, identifiez les facteurs qui vous intimident, cherchez-les au fond de vous et devenez le véritable observateur de vos pensées. L'auto-apitoiement est un facteur qui peut vous amener à vous culpabiliser plutôt que de prendre une responsabilité face à ce qui vous arrive. Soyez réconforté par le fait que personne n'ait pu remarquer vos erreurs par rapport à un commentaire que vous aviez fait récemment. Étant donné que vous étiez la seule personne consciente de ces erreurs, traitez-vous donc tel que vous traiteriez toute autre personne reconnue comme timide. Souriez-vous affectueusement pour avoir fait cet effort louable. Persévérez et essayez encore. Souvenez-vous que le rejet fait partie de la vie et demeure un phénomène qui nous permet d'apprendre à mieux comprendre la différence qui existe entre nous-mêmes et les autres. Supposons que vous êtes à une réunion et quelqu'un à qui vous adressez la parole s'éloigne furtivement, vous laissant seul. Au lieu de vous faire des accusations, essayez d'admettre que ce scénario n'arrange aucun d'entre vous.  Changez votre perception pour tirer une leçon de ce qui s'est produit. Il est possible que cet ami agisse de la sorte parce qu'il traverse une journée difficile et lorsqu'il vit un proche pouvant l'aider traverser la porte, il vous laissa pour lui. Ainsi, vous devez comprendre que la satisfaction de nos propres besoins solidaires peut (et devrait parfois) surpasser les normes sociales. Il n'y a point d'expérience qui soit purement négative, tant que vous en tirez une leçon pour aller de l'avant. Faites l'effort de vous féliciter de vos propres efforts même si votre situation n'a plus eu les résultats escomptés. Examinez la procédure que vous avez adoptée pour nourrir la conversation et la rendre acceptable. Prenez en compte votre progrès si vous vous rendez compte que vous n’auriez probablement pas eu le courage de réaliser cet exploit un mois plus tôt et soyez-en fier ! Après tout, nous avons la capacité de changer notre personnalité ainsi que nos attitudes. Certaines situations nous arrivent et sont nécessairement liées aux innombrables aspects de la vie qui dépassent notre entendement. Très souvent, le fait d'avoir des attentes peu réalistes anéantit notre faculté de voir les bonnes choses auxquelles nous prenons part. Demandez-vous, Est-ce que je crois en mon for intérieur que je serais capable d'adresser la parole aux gens et d'aimer tout le monde ?. Il est normal qu'on ne soit pas motivé à s'ouvrir à tout le monde . Veillez à ce que votre mission de vous ouvrir aux autres ne vous empêche point de reconnaitre ceux en qui vous pouvez ou non avoir confiance. L'idée de perfectionnisme peut aussi subvenir lorsqu'on essaie de se donner une quelconque image auprès des autres. Ôtez-vous la pression et sachez que vous ne devez ni (ne pouvez pas) contrôler la manière dont les autres vous aperçoivent. Ceci voudra dire que dans une situation sociale, votre devoir sera d'observer les autres et d'agir au mieux lorsque vous en avez la possibilité. Cela reste un travail plus facile que celui dans lequel vous perdez tout votre temps à contrôler tous les actes que vous posez en vous laissant obséder par ce que les autres pensent de vous. Les mots sont très puissants et s'ancrent dans notre esprit. Essayez de remplacer vos pensées et critiques négatives par un esprit d'encouragement. Lorsqu'une pensée telle que Je suis trop timide pour adresser la parole aux gens vous survient à l'esprit, souvenez-vous que vous avez la capacité d'interagir avec n'importe qui et de rester unique en votre genre. Rééduquez votre esprit à susciter en vous rien que des pensées positives et non des doutes. Ceci vous permettra aussi de prendre conscience de vos succès, à mesure que vous repérez les preuves de vos potentialités et de vos contributions. Du coup, il ne vous sera pas facile de vous ouvrir tant que vous ne trouverez jamais rien à dire et un grand moyen de recouvrer votre voix est de noter tout ce qui vous arrive. Que vous choisissiez d'écrire soit sur un événement qui s'est produit ou sur une nouvelle que vous aviez apprise dans le journal, vous serez plus à l'aise à construire vos propres opinions et à trouver des réponses à des faits dans votre entourage. Ce faisant, vous habituez votre esprit et sa capacité intellectuelle à réfléchir sur presque toutes les circonstances. De plus, s'il y a lieu de soulever un nouveau sujet, vous pouvez évoquer les notes que vous aviez prises (qui présument quelque chose) en disant aux gens l'autre fois je pensais à____

english_section_name: Building Confidence


summary: Communiquez avec les membres de votre famille et vos amis. Ayez occasionnellement des rendez-vous. Consultez un thérapeute si cela s'avère nécessaire.

document: Comme il a été dit plus tôt, c'est à cause de l'attachement que vous avez envers votre ex que la rupture est difficile à surmonter. Vous allez vous sentir isolée et esseulée lorsque cette personne quittera brusquement votre vie. Pour cette raison, vous devez vous efforcer de nouer des liens plus forts avec les membres de votre famille ainsi que vos amis pour combler le vide laissé par votre ex.  En fait, il vous faudra peut-être apprendre à compter sur les autres. Vous devrez peut-être vous obliger à appeler votre meilleur ami ou votre mère après avoir eu une mauvaise journée au lieu de faire appel à votre ex. Une fois que vous aurez appris à compter sur ces personnes plutôt que sur votre ancien partenaire, ce dernier sera bien plus facile à oublier . N'oubliez pas que votre ex n'est pas le seul dans votre vie qui vous aime et dont vous pouvez vous sentir proche. Le fait que vous soyez célibataire ne doit pas impliquer que vous devez être seule. Si vous réalisez cela, vous devriez avoir plus de facilité à guérir et à aller de l'avant . Il ne s'agit pas de plonger dans une nouvelle relation juste après une rupture. Ceci pourrait au contraire vous donner encore plus envie de récupérer votre ex. Par contre, le fait d'avoir des rendez-vous à l'occasion après une rupture difficile peut en fait vous aider à aller de l'avant. Cela vous rappellera que vous êtes belle et désirable, tout en vous aidant à trouver quelqu'un.  Allez à des rendez-vous décontractés et amusants. Demandez par exemple à un ami de vous mettre en contact avec quelqu'un ou participez à une rencontre de célibataires. Essayez également de créer un profil en ligne sur un site de rencontre . Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas en train de chercher l'amour de votre vie, mais que vous voulez plutôt vous amuser et flirter pendant que vous êtes célibataire. Cela pourrait vous aider à ne plus vous focaliser sur votre ex et à prêter attention aux potentiels candidats qu'il y a sur le marché . Si vous aviez déjà des problèmes d'anxiété et de dépression auparavant, il vous faudra peut-être recevoir l'aide d'un thérapeute avant de parvenir à oublier votre ancien partenaire. Vous avez donc la possibilité de demander à votre médecin personnel de vous recommander un bon thérapeute. D'un autre côté, vous pouvez aussi demander à vos prestataires de services d'assurance de vous fournir une liste de thérapeutes. Si vous étudiez toujours, votre université ou votre lycée pourrait vous fournir des séances de conseils gratuites .

english_section_name: Seeking Support

summary: Réduisez de façon progressive tout contact avec votre ex. N'oubliez pas la raison pour laquelle la relation a pris fin. Considérez la rupture comme une expérience instructive. Prenez conscience du fait que le processus prendra du temps. Apprenez à gérer le fait de voir occasionnellement votre ex.

document: Il arrive parfois que certaines personnes s'accrochent de façon saine à leurs ex. Si une personne quitte votre vie, il serait préférable que vous vous efforciez à la laisser partir effectivement et à cesser tout rapport avec elle. La toute première étape pour y arriver est de diminuer vos contacts avec elle.  Deux personnes qui sont impliquées dans une relation amoureuse vont développer des liens émotionnels très forts. Le partenaire est généralement le premier à qui on fait appel lorsque l'on a besoin d'un soutien émotionnel. Par conséquent, une fois que la relation prend fin, cela peut être compliqué de ne plus considérer cette personne comme votre source numéro un de réconfort et de soutien. Néanmoins, si vous voulez surmonter la rupture et aller de l'avant, vous devrez agir de la sorte . N'appelez pas votre ex, ne lui envoyez pas de mesdames ou de courriels non plus. Dans la mesure du possible, vous pouvez aussi le bloquer de façon temporaire sur les sites de réseaux sociaux, histoire de ne pas être tentée de le joindre via Twitter ou Facebook. Réduisez le temps que vous passez avec lui et ne faites pas avec lui des activités qui peuvent créer des liens. Par exemple, si vous regardiez des films ensemble pour passer des moments romantiques, ne le faites désormais plus avec lui . Vous devez vous débarrasser aussi de tout ce qui peut vous rappeler votre ex. Vous pourriez ainsi être moins tentée de l'appeler ou de chercher à lui parler lorsque vous êtes contrariée ou stressée. Pensez à pourquoi vous cherchez à oublier votre ex. Était-ce parce que la relation n'évoluait pas ? L'autre était-il méchant envers vous ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une relation amoureuse peut être rompue et le fait de bien les identifier dans votre cas peut vous aider à vite vous remettre de la rupture. Prenez donc le temps de penser à la raison pour laquelle vous avez rompu et soyez certaine que vous avez pris la meilleure décision . D'après quelques recherches, réfléchir à propos d'une rupture qu'on essaie de surmonter n'est pas une mauvaise chose, tant que l'on prend la peine d'y penser de façon abstraite. Ainsi, vous devez chercher à vous souvenir de ce que vous ressentiez pendant que vous étiez impliquée dans la relation et non penser à la présence physique de votre ancien partenaire. Vous devez vous concentrer sur les aspects positifs tirés de la relation sur le plan émotionnel et sur la chance que vous avez eue de pouvoir ressentir de l'amour et de la proximité avec une personne. Vous devez vous souvenir de la relation comme d'un concept abstrait, plutôt que d'une expérience sur le plan physique . À la différence de ce que vous avez pu lire dans les magazines pour femmes, il n'existe aucune formule magique qui pourrait vous dire à quel moment vous parviendrez à surmonter votre rupture. Il y a en effet plusieurs facteurs différents qui influent sur le temps qu'il vous faudra pour vous remettre d'une relation. Vous devez donc vous montrer patiente pendant que vous essayez de vous en sortir et accepter le fait que cela va prendre un certain temps. Les deux plus grands facteurs qui déterminent la durée du processus de guérison sont l'intensité de la relation que vous aviez ainsi que le temps qu'elle a duré. Vous pourriez en effet avoir besoin d'un an pour vous remettre d'une relation intense qui a duré un long moment. De même, les relations qui ont été plus courtes, mais se sont avérées particulièrement intenses peuvent aussi être très difficiles à oublier . Vous finirez bien par tomber sur lui au travail, à l'école ou dans la ville. Vous pourriez avoir du mal à oublier une personne si vous êtes amenée à la croiser de temps à autre. Faites l'effort de limiter ces interactions au strict minimum. Restez courtoise si vous croisez votre ex ou soyez professionnelle et respectueuse si vous êtes amenée à travailler sur un projet avec lui. Vous ressentirez certainement de la tristesse au début lors des toutes premières fois où vous aurez à interagir avec lui après la rupture. Acceptez ces émotions et considérez-les comme normales et vous verrez que cela passera avec le temps.

english_section_name: Disconnecting

summary: Occupez-vous. Fréquentez des gens. Persévérez. Réduisez votre charge de travail.

document: Même s'il importe de reconnaitre et d'accepter la tristesse qui découle d'une rupture, il peut néanmoins être contreproductif de s'appesantir sur les pensées négatives. Essayez donc d'occuper votre temps en vous adonnant à divers passetemps et en menant des activités qui vous éviteront de plonger dans la dépression.  Trouvez quelque chose qui pourra vous faire plaisir. Vous pouvez ainsi vous rendre au cinéma, aller au musée, jouer à un jeu vidéo, faire un puzzle ou autres. Tout ce qui peut vous occuper l'esprit vous empêchera de penser à votre ex . Libérez de l'espace et du temps pour vous adonner à vos loisirs. Cela pourrait sembler étrange de programmer des activités de distraction, mais parfois c'est le seul moyen de s'obliger à sortir de la maison après une rupture. Faites-vous la promesse de sortir au moins trois nuits au cours de la semaine ou promettez-vous de ne pas passer plus d'un weekend seule . Essayez de passer plus de temps avec vos frères, vos amis, vos camarades de classe ou d'autres personnes dont vous êtes proche. Si vous êtes seule, vous pourriez vous mettre à ruminer des pensées négatives. Par conséquent, il est très important que vous tissiez de nombreux liens sociaux si vous voulez aller de l'avant. Faites des plans de virée avec des personnes que vous connaissez bien et efforcez-vous également d'apprendre à faire la connaissance de nouveaux individus. Allez dans une discothèque, participez à des rencontres. Rendez-vous toute seule au bar et osez parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas. Assistez à des récitals de poésie ou à une exposition d'arts et voyez quels genres de rencontres vous ferez . Essayez de respecter les routines quotidiennes que vous avez établies pour prendre soin de vous. Nombreux sont ceux qui commettent l'erreur de ne pas prendre soin d'eux-mêmes lorsqu'ils subissent une rupture. Aussi difficile que cela puisse être, vous devez continuer à prendre soin de vous, et ce, même si vous avez le moral au plus bas.  Continuez à manger et à dormir de façon adéquate. Allez au gymnase si vous avez l'habitude de vous entrainer de façon régulière. Veillez à ce que vos activités quotidiennes qui vous font vous sentir bien ne soient pas mises de côté . Motivez-vous. Le fait d'effectuer des tâches basiques et quotidiennes peut nécessiter plus d'effort après une rupture, mais si vous vous laissez aller et que vous mangez mal, avez une mauvaise hygiène de vie ou arrêtez de travailler votre forme physique, vous ne ferez qu'empirer votre mauvaise humeur . S'il est crucial de prendre soin de vous-même, il est aussi nécessaire que vous réduisiez votre rythme de travail. Il y en a qui pensent que le fait de se laisser absorber par le travail les aidera à oublier, mais vous pourriez créer une mauvaise dynamique de cette façon. Il vous sera peut-être difficile de revenir à un rythme de travail normal lorsque vous irez mieux. Essayez donc de diminuer votre charge de travail et éventuellement, prenez même une journée de repos que vous passerez à prendre soin de vous-même .

english_section_name: Caring for Yourself


summary: Sortez ensemble et amusez-vous. Faites connaissance avec ses amis. Surprenez-le. Ayez aussi vos moments seuls. Discutez.

document: Le meilleur moyen de prouver à votre petit ami que vous l'aimez, c'est de souvent sortir et passer de bons moments. Il est primordial de maintenir le côté amusant et innovant de la relation, alors que cela devient votre priorité, quel que soit le nombre d'années que vous avez passé ensemble.  Visitez de nouveaux lieux, comme des discothèques, des bars ou des restaurants. Découvrez ce qu'il aime et faites-le ensemble. Faites du vélo, regardez de nouveaux films, allez camper ou allez à la boutique de bande dessinée. Découvrez vos intérêts et explorez-les ensemble. Trouvez un sport que vous aimez tous deux et pratiquez-le ensemble. Allez faire une partie de tennis et rafraichissez-vous ensuite avec des milkshakes. Les rendez-vous sportifs sont vraiment amusants. N'avez-vous pas beaucoup d'argent ? Préparez-vous des sandwichs et jouez à un jeu ou encore, regardez son film favori avec lui et passez la nuit. La majorité des garçons adorent ce type de rendez-vous. Laissez-le parfois décider également. Même si vous préférez voir un ballet et aller à un bon restaurant, il préfère peut-être aller à un concert et se prendre quelques burgers. Établissez tous deux des programmes, mais soyez équitable le plus possible. Votre partenaire sera très proche de ses amis et montrera un aspect de sa personnalité que vous ne connaissez pas. Il est possible qu'il soit plus naturel lorsqu'il est avec ses amis et qu'il passe en mode petit ami avec vous. Si vous voulez connaitre sa véritable personnalité et l'aimer ainsi, faites connaissance avec ses amis.  Invitez-les à manger ou ayez quelques bières à la maison si vous voulez bien faire. Vous pouvez aussi l'accompagner lors d'une sortie et trainer avec ses amis, si vous y êtes invitée bien sûr. Si vous n'appréciez pas ses amis, pas de problèmes, mais faites autant que possible l'effort de ne pas montrer ça. Laissez-le être avec ses amis s'il veut et ménagez-vous du temps pour être ensemble. Si vous accueillez votre petit ami lorsqu'il rentre avec une tourte aux pommes et des tickets pour le match de la ligue des champions, vous serez la meilleure compagne de tous les temps pour lui. Découvrez ce qu'il aime vraiment faire et faites-le chaque fois que vous le pouvez.  Introduisez-vous dans la douche avec lui le matin avant qu'il n'aille au travail. Vous pouvez vous permettre d'être en retard de quelques minutes. Vous pouvez encore lui amener encore son déjeuner au travail. Des cadeaux d'anniversaires ou de fêtes sont attentionnés, mais ne constituent pas tellement des surprises. Pour montrer à votre gars que vous l'aimez, faites-le un simple mercredi. La manière dont la surprise sera reçue dépend du gars. Certains adoreraient que vous arriviez chez lui avec une pizza, tandis que cela énerverait d'autres. Faites preuve de jugeote et veillez à connaitre votre gars. Bien qu'il soit primordial de passer beaucoup de temps avec celui que vous aimez, il est tout aussi important d'avoir vos propres moments. Si vous aimez votre petit ami, laissez-le passer du temps avec ses amis et avoir des activités solitaires. Respectez son intimité lorsqu'il voudra être seul.  Certains garçons aiment que vous soyez ensemble tout le temps, alors que d'autres voudront avoir du temps à eux ou des moments solitaires. Cela n'implique pas qu'il ne vous aime pas assez ou que quelque chose cloche, mais cela veut juste dire qu'il a parfois besoin d'être seul. Si vous n'aimez pas être seul, alors passez beaucoup de temps avec vos amis lorsque votre petit ami voudra être seul. Sortez avec vos amies et rendez visite à votre famille. Aimer implique aussi de faire suffisamment confiance à votre petit ami pour croire qu'il vous dit la vérité. S'il ne vous a donné aucune raison de douter, alors évitez de le bombarder de messages lorsqu'il sort avec ses amis. Le fait d'aimer quelqu'un implique de bien le connaitre sur le plan émotionnel et même de le connaitre mieux que quiconque. Si vous souhaitez apprendre à aimer votre petit ami, vous devez beaucoup discuter. Posez-lui des questions ouvertes afin de le faire parler et écoutez-le pendant qu'il parle de lui. Apprenez à le connaitre.  En dépit du fait que les gars aient la réputation d'être peu loquaces, la plupart s'ouvriront à vous lorsqu'ils seront en privé et parleront ouvertement. Ce n'est pas évident qu'il parle de ses émotions, de ses espérances et de ses rêves, mais si le sujet dérive vers des sujets qui le passionnent, tout ira comme sur des roulettes. Si vous en êtes à votre première relation, prenez le temps de discuter avec votre petit ami et d'apprendre à le connaitre, avant de pouvoir faire quelque chose d'irréversible. Il ne serait pas avisé de votre part d'envoyer des photos inconvenantes ou d'aller au sexe avec une personne que vous connaissez peu, et ce, simplement parce que vous sortez ensemble.

english_section_name: Having Fun Together

summary: Soyez positive. Donnez-lui des encouragements. Ne faites pas de critiques. Communiquez avec lui. Soyez claire et simplifiez les choses. Demandez-lui de vous venir en aide pour un sujet qu'il maitrise. Soyez à ses côtés dans les bons moments.

document: La relation devrait être un mélange d'amour et de joie et non une bataille constante. Si vous souhaitez cultiver une relation intime et amoureuse avec votre petit ami, vous devez essayer d'être positive et amoureuse autant que possible à tout instant .  Dites-lui souvent ce que vous appréciez chez lui. Mettez par écrit une liste des choses que vous aimez à propos de votre petit ami et qui vous attirent. Cela vous servira aussi de rappel, au cas où vous aurez oublié. En cas de coup dur, c'est évident qu'il y en aura, essayez de gérer les choses comme une adulte. Si vous voulez placer un argument, essayez de ne pas le faire en criant, mais prenez plutôt le temps de vous calmer et de respirer un coup. Discutez lorsque vous êtes calme. Si vous voulez prouver à votre petit ami que vous l'aimez, soutenez-le. S'il traverse une mauvaise période au travail ou à l'école, poussez-le à donner le meilleur de lui-même. S'il réussit, dites-lui qu'il est excellent et faites-lui des compliments. Soyez un point positif dans sa vie. Il faut parfois que l'encouragement soit rigoureux. Si votre petit ami est un fainéant qui passe tout son temps à s'amuser, il a alors besoin que vous le poussiez à faire quelque chose de mieux de son temps. Discutez avec lui de ce qu'il a envie de faire et encouragez-le dans ce sens, afin qu'il soit plus épanoui. Évitez de critiquer ou de harceler continuellement votre petit ami, surtout s'il traverse une mauvaise passe. La plupart des hommes réagissent mieux aux encouragements qu'aux critiques. Si votre petit ami agit mal selon vous, faites-y allusion de façon neutre en lui suggérant diverses manières de faire, au lieu de lui jeter ses erreurs à la figure. Les hommes apprécient lorsque vous dites ce que vous avez sur le cœur sans tourner autour du pot. Si vous avez un avis par rapport à un sujet, partagez-le. Si quelque chose vous met en colère, exprimez-le, et que ce soit pareil lorsque vous êtes pleine de joie, afin qu'il sache s'il doit continuer ou s'arrêter. Ne soyez pas subtile avec un garçon, dites donc ce que vous pensez. Apprenez à reconnaitre ses signaux personnels. Certains hommes ne disent plus rien lorsque quelque chose les a énervés. Cela ne veut toutefois pas dire que vous devrez lui demander « qu'est-ce qui ne va pas ? » cinquante fois par jour. Certains hommes s'ouvriront à vous si vous leur donnez de l'espace. Ne vous attendez pas à ce qu'il lise dans votre cœur. Au cas où il aurait dit quelque chose qui vous aurait froissé, ne lui opposez pas un silence froid pour vous attendre à ce qu'il devine de quoi il s'agit. Soyez directe et ouverte. Soyez honnête avec lui. C'est bien mieux que de faire la moue et d'essayer de lui faire comprendre de façon détournée. Le fait de se sentir utile aidera votre gars à se sentir aimé et important. Si vous avez besoin d'aide, dites-le-lui. Si vous lui demandez de vous aider pour quelque chose que vous maitrisez déjà, vous finirez par vous ennuyer. C'est plus facile d'aimer quelqu'un lorsqu'il traverse une bonne période. Si vous savez que vous vous ennuierez à aller suivre un match de football avec lui et à l'entendre hurler dans tous les sens pendant que vous vous ennuyez, ne vous donnez pas la peine de l'accompagner juste pour le plaisir d'être avec lui. Occupez-vous à faire quelque chose d'autre et lorsque vous devrez être ensemble, vous le serez. Ne l'obligez pas à faire ce dont il n'a pas envie. Si vous sentez qu'il n'aimera pas vous accompagner à une fête entre collègues, ne le forcez pas à venir. Vous vous amuserez bien mieux toute seule.

english_section_name: Loving Him

summary: Aimez-vous. Allez à votre rythme. Prenez parfois des initiatives. Taquinez votre petit ami et flirtez avec lui. Agrémentez votre relation.

document: Il est important d'être réceptive à l'affection et à l'amour. Essayez de dominer votre peur et aimez-vous de la même façon que vous aimez votre petit ami. Si vous avez des problèmes d'estime de soi ou d'anxiété, il importe que vous travailliez à les régler et que cela reste en dehors de votre relation.  Si vous avez des problèmes d'anxiété ou de quoi que ce soit d'autre, vous pouvez en parler à quelqu'un. Prenez l'avis d'un docteur ou d'un ami. Vous pouvez être honnête et ouverte envers votre petit ami, mais ne le soulez pas avec vos problèmes si votre relation en souffre . Soyez bien habillée afin de vous sentir en confiance et aimable envers votre petit ami. Vous n'êtes pas tenue d'avoir un look particulier pour aimer votre petit ami, mais si vous sentez que cela vous permettra d'être plus confiante et plus aimante envers votre petit ami, faites quelques petits changements. Habillez-vous ou mettez-vous en forme. Avant d'être physiquement intime avec votre petit ami, veillez à ce que ce soit ce que vous voulez et à ce que vous soyez suffisamment responsable pour lui témoigner votre amour de façon physique.Faites l'amour de façon saine et discutez avec votre petit ami avant de passer à l'acte. Si votre petit ami veut être avec vous seulement si vous acceptez de coucher avec lui ou si vous consentez à lui envoyer des photos de vous en position suggestive alors que vous ne le voulez pas, alors rompez avec lui. Il essaie de vous manipuler et est injuste. Ayez suffisamment d'amour pour vous-même pour aller à votre rythme et prendre soin de vous. La plupart des gens pensent que cela revient à l'homme de faire le premier pas dans une relation. Ce n'est pas forcément comme ça que les choses doivent se passer. Si vous voulez prouver à votre petit ami que vous l'aimez, n'attendez pas toujours qu'il fasse le premier pas. Si vous l'aimez, faites le premier pas de temps à autre. Cela l'aidera à se sentir aimé, et cela vous rapprochera aussi. Même si vous sortez ensemble depuis un long moment, essayez de vous remémorer les débuts de votre relation et de ranimer cette flamme d'antan. Dites-lui qu'il vous excite, et ce que vous avez envie de faire avec lui.  Envoyez-lui de petits messages au cours de la journée si vous souhaitez exciter votre petit ami. Faites durer le plaisir, afin de maintenir la tension sexuelle à son top jusqu'à ce que vous rentriez . Taquinez-le aussi de façon physique. Donnez-lui un léger baiser dans le cou lorsque vous êtes en public et chuchotez-lui des choses à l'oreille. Rendez-le fou de vous. Votre vie amoureuse peut vite devenir monotone si vous n'innovez pas un peu. Si vous souhaitez montrer à votre petit ami que vous l'aimez, trouvez des moyens simples de pimenter votre vie aussi bien à la maison que dehors.  Essayez de faire l'amour dans des lieux diversifiés et à divers moments. Ne le faites pas toujours au même endroit. Essayez de nouvelles choses. N'hésitez pas à parfois faire les fous. Costumez-vous et jouez à des jeux de rôle. Parlez-lui de ce que vous aimez et découvrez ce qu'il aime aussi. Chaque homme est unique. Il est toujours préférable d'amener votre petit ami à vous dire ce qu'il aime et ce qui l'excite, au lieu de consulter une liste sur internet ou dans un magazine.

english_section_name: Being More Intimate


summary: Nettoyez votre vagin. Préparez la crème. Adoptez une bonne position. Insérez l'applicateur. Jetez l'applicateur.

document: Choisissez un savon doux et lavez délicatement vos parties intimes. N'oubliez pas de vous laver les mains soigneusement avant de commencer. Lorsque vous aurez terminé, rincez toute la mousse et essuyez-vous les mains ainsi que le vagin à l'aide d'une serviette en coton propre .  Assurez-vous de toujours utiliser des produits d'hygiène et de bien vous laver les mains avant d'appliquer la crème. Cela aidera à prévenir la prolifération de bactéries. Le tube doit être équipé d'un applicateur qui peut être vissé sur l'ouverture. Pressez doucement le tube par le bas pour que l'applicateur soit rempli avec le bon dosage. Recherchez un trait de jauge indiqué sur le tube ou remplissez complètement l'applicateur. Assurez-vous que ce dernier n'est pas trop rempli, car vous aurez à le dévisser du tube par la suite. Gardez l'applicateur à la verticale pour éviter que la crème ne s'échappe .  Évitez de le visser fermement sur l'ouverture du tube. Vous devrez pouvoir retirer le tube de l'applicateur pour une utilisation future. Tenez-vous debout avec les jambes écartées. Mettez un pied sur un tabouret, sur le bord d'une baignoire ou d'une cuvette de w.c. ou sur une chaise. Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds écartés .  Dans la mesure du possible, essayez d'adopter une position confortable pour faciliter l'accès de l'applicateur dans le vagin. Utilisez la main non dominante pour ouvrir les lèvres et exposer le vagin. Gardez l'applicateur rempli de crème avec la main dominante. Détendez-vous et introduisez-le dans le vagin, puis appuyez sur le piston avec votre index. Appuyez complètement sur le piston jusqu'à ce qu'il s'arrête et que toute la crème ait été appliquée .  Il peut être utile d'incliner l'applicateur vers le bas de votre dos lorsque vous l'insérez dans l'ouverture génitale. Retirez-le et jetez-le si vous n'avez plus besoin de l'utiliser. S'il est réutilisable, lavez-le avec de l'eau tiède et du savon. Rincez abondamment et laissez sécher complètement. À la fin, n'oubliez pas de vous laver et de vous sécher les mains .  Étant donné qu'une partie de la crème peut s'échapper, vous pouvez porter une serviette hygiénique (et non un tampon) pour ne pas tacher vos vêtements.

english_section_name: Inserting Vaginal Cream

summary: Utilisez-la, même si vous avez vos règles. Conservez la crème correctement. Appliquez la crème le soir. Faites attention aux effets secondaires. Consultez votre gynécologue en cas d'inconfort.

document: Vous devez appliquer le produit pendant la durée de la thérapie que votre médecin vous a indiquée en utilisant la bonne dose. Si vous avez vos règles, n'interrompez pas le traitement, car le produit sera toujours efficace, même si son application peut être un peu plus compliquée. Préférez les serviettes hygiéniques aux tampons afin de ne pas compromettre l'action de la crème .  Si vous oubliez une dose ou si vous avez terminé la crème avant la fin du traitement, appelez votre médecin ou votre pharmacien pour vous en approvisionner. La plupart des crèmes vaginales doivent être conservées à température ambiante. Lisez les instructions sur l'emballage ou demandez plus d'informations à votre pharmacien. Si vous conservez votre produit dans un environnement trop chaud ou trop froid, vous risquez d'en altérer les propriétés.  Il est préférable de conserver les médicaments dans un endroit sec et aéré. Ne les stockez pas dans les armoires et les endroits exposés à la chaleur et à l'humidité (par exemple, dans la salle de bain), car cela pourrait réduire leur efficacité et leur durée de conservation . À cause de la chaleur de votre corps, une partie de la crème peut s'échapper après l'application. Si possible, essayez d'utiliser le produit la nuit, en vous couchant juste après pour le garder à l'intérieur du vagin plus longtemps et éviter qu'il ne s'échappe trop .  Si vous devez l'utiliser pendant la journée, portez une serviette hygiénique pour éviter de tacher les sous-vêtements et allongez-vous quelques minutes immédiatement après l'application (si possible). Les effets secondaires peuvent être différents, selon la crème vaginale que vous utilisez. Les effets secondaires les plus fréquents sont l'inconfort ou la sècheresse vaginale, une sensation de brulure ou des démangeaisons et un écoulement vaginal très salissant.  N'oubliez pas de lire attentivement les informations sur l'emballage du produit pour connaitre son action et les effets secondaires possibles. Si un effet secondaire provoque une gêne ou une douleur, contactez votre médecin. Si vous vous plaignez d'un gonflement du vagin ou de la vulve, de démangeaisons, d'urticaire ou d'oppression thoracique, il se peut que vous ayez une réaction allergique, une situation qui nécessite une attention médicale.  Pour toute question concernant l'utilisation de la crème vaginale, posez-la à votre médecin. En outre, demandez à votre gynécologue si vous pouvez continuer à avoir des rapports sexuels pendant l'utilisation de la crème vaginale.

english_section_name: Using Vaginal Creams Effectively