summary: Connectez-vous à Facebook. Sélectionnez l'icône de flèche. Cliquez sur Paramètres. Cliquez sur Confidentialité dans le menu à gauche. Masquez vos publications et identifications. Bloquez les publications sur votre journal. Masquez votre profil des résultats de recherche.

document: Pour ajuster vos paramètres de confidentialité, vous devez être connecté à Facebook. Cliquez sur la flèche dans le coin supérieur droit de la page Facebook. La flèche ressemble à ceci : ▼. Vous accèderez aux paramètres de votre compte Facebook. Cela fera apparaitre les paramètres de confidentialité de votre compte. Vous pouvez masquer vos publications de sorte qu'aucune personne en dehors de vous n'y ait accès, ou de sorte qu'uniquement un groupe restreint d'amis puisse y avoir accès.  Cliquez sur le bouton Modifier près de l'option Qui peut voir vos publications futures ? Cela vous permettra de changer l'audience de vos publications. Pour rendre vos publications privées, sélectionnez l'option Moi uniquement. Cela empêchera les autres d'accéder à vos publications. Cependant, vous pouvez sélectionner des groupes tels que des groupes restreints d'amis ou des listes personnalisées, mais soyez conscient du fait que n'importe qui ayant accès à vos publications peut les partager avec d'autres personnes. Cliquez sur Limiter les publications anciennes. Cette option rendra visibles vos anciennes publications uniquement à vos amis. Cela limitera l'audience de vos anciennes publications. Si vous souhaitez changer l'audience en Moi uniquement, vous devez accéder à chacune des publications et changer l'audience manuellement. Vous pouvez désactiver les publications des amis sur votre journal de sorte que personne ne puisse publier quoi que ce soit sur votre journal. De cette manière, seules vos propres publications apparaitront sur votre journal. Ou soit, vous pouvez verrouiller complètement le journal et le désactiver.  Cliquez sur Journal et identifications dans le menu à gauche. Vous accèderez aux paramètres du journal. Cliquez sur Modifier près de l'option Qui peut publier sur votre journal ? Cela vous permettra de sélectionner qui peut publier des contenus sur votre journal. Sélectionnez Moi uniquement pour rendre privé votre journal. Cela empêchera les autres de publier sur votre journal. En plus de vos publications masquées, votre profil sera aussi complètement privé. Cliquez sur Modifier près de l'option Qui peut voir ce que les autres publient sur votre journal ? Cela vous permettra de changer qui peut accéder aux contenus que les autres publient sur votre journal. Sélectionnez Moi uniquement. Cela empêchera les autres de voir les publications sur votre journal. Chaque entrée de votre profil telle que l'emploi, l'âge, emplacement, et autre information ont un contrôle de confidentialité distinct. Si vous ne voulez pas que tous ces éléments apparaissent, vous devez définir leur audience sur Moi uniquement.  Cliquez sur le bouton Facebook dans le coin supérieur gauche. Sélectionnez Modifier le profil en haut du menu à gauche. Cliquez sur le bouton Modifier près de chaque entrée de votre profil. Cliquez sur le menu déroulant Audience pour masquer cette information. Cliquez sur Enregistrer les modifications puis passez à la prochaine option.

english_section_name: Adjusting Your Privacy Settings (Desktop)

summary: Ouvrez l'application Facebook. Appuyez sur le bouton de menu (☰). Sélectionnez Paramètres de compte. Appuyez sur Confidentialité. Masquez vos publications et identifications. Empêchez les autres de publier sur votre journal. Masquez les informations sur votre profil.

document: Vous pouvez ajuster tous vos paramètres de confidentialité directement dans l'application mobile de Facebook. Vous trouverez ce bouton dans le coin supérieur droit de l'écran si vous utilisez un téléphone Android, ou dans le coin inférieur droit si vous utilisez un appareil iOS. Vous accèderez au menu des paramètres de compte. Si vous utilisez un iPhone, vous devez appuyer sur Paramètres puis sur Paramètres de compte. Vous accèderez aux paramètres de confidentialité. Vous pouvez masquer les publications sur votre journal, pour qui'ils n'apparaissent pas aux autres. Votre journal serait comme un blogue privé.  Appuyez sur Qui peut voir vos futures publications ?  Sélectionnez Moi uniquement pour masquer vos futures publications aux autres. Retournez au menu Confidentialité et sélectionnez l'option Limiter l'audience pour les publications que vous avez partagées avec les amis de vos amis ou le public ? Appuyez sur Limiter les anciennes publications puis confirmez votre souhait de masquer toutes vos anciennes publications. Vous pouvez verrouiller votre journal pour empêcher les autres de publier sur votre journal ou d'accéder aux publications de votre journal.  Retournez au menu Paramètres de compte et sélectionnez Journal et identification. Appuyez sur Qui peut publier sur votre journal ? puis sélectionnez Moi uniquement. Appuyez sur Qui peut voir ce que les autres publient sur votre journal ? puis sélectionnez l'option Moi uniquement. Chaque information sur votre profil a un paramètre de confidentialité individuel. Vous devez sélectionner le paramètre Moi uniquement pour chaque information pour empêcher qu'elle soit vue des autres.  Retournez sur l'écran principal de Facebook et accédez à votre profil. Appuyez sur Ajouter des détails à propos de vous. Appuyez sur le bouton de modification (l'icône de crayon) près de chaque entrée. Appuyez sur le menu Audience en bas de l'entrée et sélectionnez Moi uniquemement.

english_section_name: Adjusting Your Privacy Settings (Mobile)

summary: Désactivez votre page. Sélectionnez le bouton de flèche. Cliquez sur Sécurité. Cliquez sur Modifier. Cliquez sur Désactiver votre compte. Connectez-vous pour restaurer votre compte.

document: Si vous souhaitez que votre page reste masquée pendant un moment, désactivez le compte. De même, si vous n'allez pas utiliser Facebook pendant un certain moment, désactivez votre compte. Votre profil restera complètement masqué jusqu'à ce que vous activiez de nouveau le compte. Tant que votre compte est désactivé, vous ne pourrez pas voir les publications privées des autres. Cliquez sur l'icône de flèche dans le coin supérieur droit de la page, puis sélectionnez Paramètres. Vous accèderez à la page des paramètres. Vous accèderez aux options de sécurité de votre compte. Ce bouton se trouve près de l'option Désactiver votre compte. Cela va étendre la section. Puis suivez les instructions. Cela va masquer votre compte et vous déconnecter de Facebook. Votre compte restera masqué jusqu'à votre prochaine connexion. Votre nom sera retiré de la plupart des publications que vous avez faites, mais pas de tous vos messages. Vous ne perdrez pas vos données. Si vous ne souhaitez plus que votre compte reste masqué, vous pouvez vous reconnecter grâce à vos identifiants Facebook que vous utilisez d'habitude.

english_section_name: Deactivating Your Account (Desktop)

summary: Ouvrez l'application mobile de Facebook. Sélectionnez le bouton de menu (☰). Sélectionnez Paramètres de compte. Appuyez sur Sécurité. Défilez vers le bas du menu. Entrez votre mot de passe. Appuyez sur Désactiver pour confirmer. Reconnectez-vous pour restaurer votre compte.

document: Vous pouvez désactiver votre compte via l'application mobile de Facebook. Votre profil sera masqué et votre compte restera désactivé jusqu'à votre prochaine connexion. Vous trouverez ce bouton dans le coin supérieur droit de l'écran de votre Android ou dans la partie inférieure droite de l'écran de votre appareil iOS. Vous accèderez au menu des paramètres de votre compte. Cela affichera les paramètres de sécurité de votre compte. Sélectionnez l'option Désactiver. Le processus de désactivation commencera. Vous serez invité à entrer votre mot de passe pour pouvoir continuer le processus. Défilez et recherchez le bouton Désactiver vers le bas de l'écran. Vous pouvez donner la raison de la désactivation du compte (facultatif). Vous serez en mesure de restaurer le compte à n'importe quel moment. Pour cela, il suffit de vous connecter à Facebook à l'aide de votre email et mot de passe.

english_section_name: Deactivating Your Account (Mobile)


summary: Utilisez un coussin d’allaitement durant la grossesse. Utilisez le coussin pour mettre bébé sur le ventre. Comprenez que le coussin de convient pas à tout le monde.

document: En achetant un coussin d’allaitement avant la naissance de votre bébé, vous pourrez également l’utiliser pour soulager certains maux de grossesse.  En plaçant le coussin d’allaitement entre vos genoux pour dormir, vous soulagerez vos lombaires. Vous pouvez aussi glisser le coussin dans votre dos pour vous aider à rester allongée sur le côté durant la nuit. Si vous souffrez de reflux gastriques durant votre grossesse, vous pouvez surélever votre tête à l’aide du coussin d’allaitement pour dormir plus confortablement. Il est important de mettre bébé sur le ventre pendant un petit moment chaque jour, en le surveillant, pour lui permettre de muscler son cou et de s’entrainer à se relever, à ramper, à se retourner, etc. Vous pouvez utiliser un coussin d’allaitement pour mettre votre bébé sur le ventre.  La plupart des bébés dorment sur le dos, conformément aux recommandations du corps médical, afin de prévenir la mort subite du nourrisson. Comme les bébés passent beaucoup plus de temps sur le dos que sur le ventre, il est parfois stressant pour un bébé d’être mis sur le ventre. Ils résistent parfois à être mis dans cette position. Un coussin d’allaitement peut aider votre bébé à accepter d’être placé sur le ventre. En le surélevant légèrement sur le coussin, votre bébé aura un meilleur point de vue sur le reste de la pièce. Cela le distraira de l’inconfort qu’il peut ressentir à être sur le ventre, il sera donc moins stressé et pleurera moins. N’utilisez pas de coussin d’allaitement pour soutenir votre bébé avant l’âge de 3 ou 4 mois, car les muscles de son cou ne sont alors pas assez forts pour qu’il soutienne sa tête en toute sécurité. Un coussin d’allaitement peut être un outil vraiment utile, mais cela ne convient pas à toutes les mères.  Il arrive qu’un coussin d’allaitement empêche une bonne mise au sein. Certains bébés préfèrent alors être tenus pour être nourris, et le coussin ne fait alors que les rendre agités et difficiles à allaiter. Les coussins d’allaitement sont encombrants et il n’est pas facile de les emporter avec soi. De plus, certaines mères sont obligées de se pencher au-dessus du coussin, ce qui provoque des maux de dos. Souvenez-vous qu’un coussin d’allaitement est conçu pour améliorer votre confort. Certaines femmes trouvent plus facile d’allaiter leur bébé avec un coussin d’allaitement. Cependant, si ce n’est pas votre cas et que le coussin vous occasionne en fait des désagréments, vous pouvez très bien vous en passer. Si l’utilisation d’un coussin ne vous aide pas, alors il vaut mieux allaiter votre bébé à l’ancienne.

english_section_name: Finding Other Uses

summary: Évaluez le temps que vous allez passer à allaiter. Choisissez la forme de votre coussin. Choisissez votre coussin avec ou sans ceinture. Assurez-vous qu’il est facile à nettoyer.

document: Un coussin d’allaitement est une sorte d’investissement à long terme. Si votre coussin vous convient, qu’il est bien adapté à votre bébé et à vous-même, vous allez sans doute l’utiliser jusqu’à la fin de votre allaitement. Gardez cet élément en tête lorsque vous choisirez votre coussin.  Certaines mères n’allaitent leur bébé que pendant 3 à 4 mois. Si tel est votre cas, ne vous inquiétez pas trop de la longueur et de la taille de votre coussin. La plupart des coussins d’allaitement sont assez grands pour les bébés de cette tranche d’âge. Certaines femmes décident d’allaiter leur bébé pendant plus longtemps. Si vous souhaitez allaiter votre enfant pendant au moins deux ans, et non pendant seulement quelques mois, choisissez un coussin de grande taille, pouvant accueillir un enfant plus âgé. En grandissant, les enfants deviennent cependant capables de tenir leur tête et de contrôler leurs mouvements plus facilement, un coussin n’est donc généralement pas nécessaire au-delà de la première année. Pour choisir un coussin d’allaitement, la taille de votre bébé n’est pas le seul élément à prendre en considération. Prenez aussi en compte votre taille et votre corpulence afin de trouver un coussin qui vous convienne.  Beaucoup de coussins d’allaitement sont conçus de façon à pouvoir être fixés autour du buste, de manière à soutenir la tête et le cou du bébé pendant la tétée. Choisissez un coussin pouvant s’adapter à votre tour de taille juste après l’accouchement. Une bonne façon de déterminer la taille de coussin à choisir est de vous baser sur votre tour de taille à 5 mois de grossesse. Les coussins d’allaitement peuvent avoir différentes formes : en "c," en "o" ou en croissant de lune. Les coussins en "c" s’adaptent au plus grand nombre et permettent un bon support des bras tout en s’adaptant à la plupart des morphologies. Les coussins en forme de O s’enroulent entièrement autour du corps, ce qui en fait une bonne option si vous avez souffert de complications durant votre grossesse ou si vous avez accouché par césarienne. Les coussins en forme de croissant de lune sont conçus pour s’enrouler d’un côté du buste. Ils ne sont généralement pas adaptés aux femmes les plus minces, car les extrémités du coussin ont alors tendance à glisser le long du dossier de la chaise ou du canapé. Il existe en revanche des modèles ajustables qui peuvent d’adapter à la corpulence de la maman. Les ceintures réglables sont souvent très appréciées sur les coussins d’allaitement, car elles permettent d’adapter parfaitement le coussin à sa morphologie.  Le principal avantage des ceintures réglables est qu’elles permettent de maintenir le coussin bien en place. De cette façon, l’allaitement n’est pas interrompu par le besoin de réajuster le coussin. La ceinture peut aussi être utilisée pour maintenir le bébé tout contre soi. L’inconvénient principal des ceintures réglables est qu’elles sont parfois difficiles à boucler et à déboucler. L’allaitement est imprévisible. Il arrive qu’un bébé rencontre des difficultés, qu’il recrache du lait, ou bien qu’un autre enfant ou un animal domestique demande votre attention, ce qui nécessite d’interrompre l’allaitement pendant un instant. Dans ce genre de situations, la présence d’une ceinture peut augmenter votre temps de réaction. Les coussins d’allaitement se salissent très vite. Il arrache que les bébés recrachent du lait, qui peut couler sur le coussin en cas d’accident. Il est donc important de choisir un coussin facile à nettoyer.  Les coussins d’allaitement les plus faciles à nettoyer sont déhoussables, ce qui permet de laver la housse en machine en cas de besoin. Certains coussins d’allaitement ont également des inserts en mousse qui peuvent être lavés à la main et séchés à l’air libre. La matière du coussin peut également impacter la capacité de nettoyage du coussin. Les matières naturelles sont généralement plus difficiles à laver. Si c’est important pour vous d’utiliser un coussin dont la housse et le garnissage ne comportent pas de produits chimiques, vous allez sans doute devoir le laver à la main.

english_section_name: Selecting a Breastfeeding Pillow

summary: Choisissez l’endroit où vous allez vous assoir. Utilisez un coussin d’allaitement pour allaiter. Utilisez un coussin d’allaitement pour donner le biberon.

document: La façon dont on utilise un coussin d’allaitement dépend de la position dans laquelle on allaite. Choisissez la position la plus confortable pour votre enfant et pour vous-même.  Certaines femmes préfèrent allaiter allongées sur le dos ou sur le côté. Ces positions plaisent à beaucoup de femmes, car elles laissent la possibilité de câliner son bébé en l’allongeant sur son ventre ou sur sa poitrine pour le nourrir ou bien en l’allongeant tout contre soi sur le lit ou le canapé. Si vous choisissez l’une de ces positions, l’utilisation d’un coussin d’allaitement ne sera pas indispensable. Si vous vous installez sur une chaise ou un canapé pour allaiter, avec votre bébé sur vos genoux, un coussin d’allaitement sera particulièrement utile, car il pourra soutenir la tête du bébé pendant la tétée. De nombreuses femmes placent le corps du bébé sous leur bras pour allaiter, pour le soutenir pendant qu’il boit. Pour cette position, l’utilisation d’un coussin est généralement nécessaire. Un coussin en forme de croissant de lune est particulièrement bien adapté. Lorsque vous vous installez pour allaiter votre bébé, quelle que soit votre position ou le modèle de coussin choisi, gardez toujours à l’esprit votre sécurité et celle de votre bébé.  Placez le coussin d’allaitement le long de votre bras, sur votre hanche ou bien sur vos genoux, en fonction de l’endroit où vous allez allonger votre bébé. Prenez doucement votre bébé et placez ses pieds sous votre bras, les orteils vers votre dos. Son ventre doit être contre votre corps. Posez votre bébé sur le coussin d’allaitement. Le coussin vous aidera à soutenir votre bébé. Assurez-vous que votre bébé est bien allongé sur le côté, le ventre contre vous. Une mauvaise position d’allaitement peut provoquer un reflux gastrique ou des difficultés pour avaler. Si vous êtes en train de sevrer votre bébé ou bien que votre partenaire nourrit également le bébé, il est tout à fait possible d’utiliser le coussin d’allaitement pour donner le biberon.  Installez-vous confortablement et placez le coussin sur vos genoux ou sur le côté. Posez sur le coussin le bras que vous utilisez pour soutenir la tête de votre bébé. Lorsque vous donnez le biberon à votre bébé, celui-ci doit être semi-allongé, la tête légèrement penchée en avant. Bien qu’il soit toujours nécessaire de maintenir le bébé avec votre bras pour éviter qu’il ne gigote trop, le coussin d’allaitement permet de reposer un peu votre bras.

english_section_name: Feeding with a Breast Feeding Pillow


summary: Coordonnez vos efforts avec d'autres adultes. Inscrivez votre adolescent à une activité sportive. Participez avec votre ado à une thérapie de fonctionnement familial. Participez à une thérapie d'attachement familial avec votre enfant s'il souffre d'un problème affectif vis-à-vis de ses parents.

document: On dit qu'il faut « tout un village pour élever un enfant » et il y a du vrai dans cette affirmation. Des tas d'autres adultes entrent en contact avec votre enfant et ils ont sans doute été aussi mal traités par votre ado que vous. Entrez en contact avec eux pour coordonner vos efforts, créer des limites et exercer des sanctions systématiques pour infléchir les problèmes de comportement de votre adolescent.   Prenez rendez-vous avec le conseiller d'éducation de l'école pour discuter des problèmes de comportement que votre enfant peut avoir à l'école et pour trouver un plan d'action pour les corriger. Parlez, si possible, au professeur principal de votre enfant. Mettez en place un système de conséquences liées à l'insolence qui va au-delà du foyer et s'applique aussi à la salle de classe et qui soit adopté par tous les enseignants de votre ado. Vous pourriez, par exemple, demander aux professeurs de vous signaler les insolences de l'ado à l'école, ce qui vous permet de le sanctionner avec des corvées supplémentaires, des retenues et autres. Gardez des contacts réguliers avec les parents du meilleur ami de l'ado, s'il passe beaucoup de temps chez eux. Dites-leur qu'ils sont libres de sanctionner votre enfant pour tout mauvais comportement observé à leur foyer, comme ils le feraient avec les leurs, si leur type d'éducation vous convient. Des études ont montré que la pratique d'un sport dans un cadre bien structuré et dans un esprit d'équipe peut avoir bien plus d'avantages que de garder le jeune en forme. Cette pratique est aussi en relation avec de meilleures notes, une diminution des mauvais comportements et une plus grande estime de soi-même. Un sport d'équipe va aussi offrir à votre ado une figure d'autorité positive sous la forme d'un entraineur. Un bon chef d'équipe va encourager un comportement social sain et offrir un soutien moral à l'adolescent que ce dernier n'est sans doute pas disposé à vous demander. De plus, les liens créés par l'enfant avec ses coéquipiers vont créer chez lui un sentiment d'appartenance et de fierté, tant pour son équipe que pour l'école, lesquels sont en relation avec une meilleure concentration et un comportement plus acceptable.  Choisissez un sport que l'ado apprécie vraiment. Vous n'allez probablement pas améliorer le comportement de votre ado à problèmes si vous l'obligez à pratiquer une activité qui le rebute. Rencontrez l'entraineur avant de laisser votre enfant se joindre à l'équipe. Arrangez un rendez-vous pour lui parler et entretenez-vous aussi avec les parents des autres enfants de l'équipe pour vous assurer que les objectifs de l'entraineur pour développer la personnalité du jeune soient en phase avec les vôtres. Parlez franchement avec l'entraineur au sujet des problèmes que vous rencontrez chez vous avec votre ado, afin qu'il connaisse vos attentes et puisse monter un programme pour gérer ces problèmes. Intéressez-vous à l'implication de votre enfant dans l'équipe. Rendez-vous à tous les matchs auxquels vous pouvez assister et soutenez-le de vive voix. Félicitez votre ado et partagez sa déception si son équipe a perdu. Même si vous pensez que le problème ne concerne que votre enfant, vous devriez être disposé, en tant que parent, à faire de gros efforts si vous voulez que son comportement s'améliore. On recommande ce type de thérapie à des familles ayant des enfants entre 11 et 18 ans qui présentent de sérieux problèmes de comportement, y compris la délinquance et la violence. Ces thérapies se mobilisent sur cinq volets : la création d'un lien, l'objectif, l'évaluation des relations, les changements de comportement et l'application pratique.  La création d'un lien : les thérapeutes du fonctionnement familial développent une relation de proximité avec tous les membres de la famille et sont plus disponibles que d'autres thérapeutes. Il s'agit d'une thérapie bien plus intime que d'autres. L'objectif : le thérapeute va redéfinir la différence entre l'accusation et la responsabilité, une ligne qui devient souvent assez floue. L'objectif consiste à faire passer la dynamique familiale d'une situation d'accusation à celle de l'espoir. L'évaluation des relations : le thérapeute va proposer une analyse objective de la dynamique familiale entre ses membres à travers des observations et un questionnement. Il va tenter un glissement entre une perspective individuelle des problèmes familiaux et une vision plus large au sein de ses membres, où chacun d'eux voit le lien qui les unit les uns aux autres plutôt que de se concentrer sur eux-mêmes en tant qu'unité isolée au sein d'une structure familiale. Les changements de comportement : le thérapeute va procurer à votre famille des techniques de résolution des conflits et des méthodes de communication qui vous aideront à surmonter la mauvaise humeur et les problèmes familiaux d'une façon plus constructive. L'application pratique : vous allez créer un programme pour appliquer ce que vous avez appris pendant les séances de thérapie, et ce dans votre vie au-delà de ces séances. Une thérapie de fonctionnement familial comporte entre 12 et 14 séances réparties sur une période de trois à cinq mois. La théorie de l'attachement implique que la nature de la relation qui se développe entre le bébé et ceux qui en prennent soin dans les premières années de la vie a une influence sur le relationnel et le comportement tout le long de l'adolescence et de la vie d'adulte. Il est déraisonnable de vous attendre à ce que l'enfant surmonte par lui-même ses problèmes affectifs pendant l'adolescence, même si vous êtes aujourd'hui un meilleur parent pour lui qu'auparavant, si vous n'avez pas pu en tant que parent lui offrir une enfance dans un environnement protégé et épanoui.   Les séances d'attachement familial durent habituellement une heure et demie et sont hebdomadaires. Elles commencent habituellement par demander à l'enfant pourquoi il ne fait pas appel à ses parents en périodes de crise ou quand il a besoin d'eux. Le thérapeute va rencontrer les membres de votre famille à la fois en séances de groupe et de façon individuelle. Les séances individuelles vont guider votre ado à travers les souvenirs douloureux de son enfance qui doivent être corrigés et gérés pour obtenir un changement de comportement positif. Les séances pratiquées avec les parents seuls vont les aider à surmonter les problèmes affectifs dont ils pourraient souffrir eux-mêmes et en quoi leurs problèmes sont reportés sur les enfants. Les séances avec la famille entière vont vous offrir un endroit sécurisé pour être honnête les uns avec les autres, créer un programme pour améliorer la dynamique familiale et aller de l'avant.

english_section_name: Dealing with Serious Behavioral Problems

summary: N'élevez pas la voix. Tâchez de calmer l'adolescent. Réfléchissez avant de parler. Respirez. Soustrayez-vous à la situation. N'accusez pas. Anticipez les périodes de crise. Ne prenez pas ses remarques trop à coeur. Modifiez votre point de vue au sujet de ce comportement.

document: Des études ont montré que vous ne faites qu'aggraver son comportement si vous hurlez après un ado, même si vous pensez qu'il le mérite. Cela peut vous faire du bien sur le moment, mais l'art d'être parent consiste à améliorer le comportement d'un enfant et non pas à vous sentir mieux. Ne soyez pas tenté de hurler en retour, même si c'est dur et même si votre enfant vous crie dessus à pleins poumons. Il n'est jamais agréable quand on crie après vous, même si vous gardez votre calme. Plus encore, vous devriez apprendre à votre enfant à ne plus élever la voix avec vous avant qu'il n'en fasse une habitude.   Soyez compréhensif vis-à-vis de votre enfant si ce comportement est assez récent et expliquez-lui pourquoi il est inutile de hurler. Dites-lui que vous comprenez pourquoi il est fâché, mais qu'il ne sert à rien de hurler, car cela ne fera qu'énerver tout le monde. Faites-lui comprendre que plus on sera remonté et moins on sera susceptible de trouver une issue positive à la situation. Soyez plus ferme s'il s'agit d'un comportement récurrent : « Je fais de mon mieux pour ne jamais élever la voix, même si je me fâche vraiment. J'attends donc de toi que tu fasses preuve de la même politesse ». Posez des limites fermes et strictes d'un ton assuré si votre ado a pris l'habitude d'être insolent avec vous : « Je ne sais pas où tu veux en venir avec ton attitude sarcastique. En fin de compte, je reste pour toi un parent et tu devrais surveiller ton langage et baisser le ton avant que je ne sévisse plus gravement ». Tout le monde peut se souvenir d'une situation où l'on s'en était pris à quelqu'un sans bien réfléchir à ce qu'on allait dire. Vous pourriez le regretter quasi instantanément. Prenez le temps de repenser à votre réaction de frustration immédiate ou à votre colère avant de réagir vis-à-vis de votre enfant. Votre ado a des sentiments qu'il ne peut pas encore contrôler, mais c'est à vous en tant qu'adulte et parent de tenir le langage de la raison.  Ne vous souciez pas d'exprimer vos propres frustrations. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez dire qui peut en réalité provoquer chez votre enfant le comportement désiré. Il peut être utile de respirer à fond pendant quelques instants pour maitriser votre rythme cardiaque et respiratoire. Vous pouvez vous mettre dans un état d'esprit plus calme en réduisant délibérément les symptômes physiques de votre agitation. Compter jusqu'à dix est un outil utile, bien qu'il puisse prendre plus de temps pour vous faire retrouver votre maitrise de vous-même. Vous devriez faire une pause dans la discussion et demander la même chose à votre ado, si vous réagissez tellement mal que la respiration profonde et le fait de compter jusqu'à dix ne fonctionnent pas. Faites quelque chose qui soulage vos tensions pendant que vous décompressez : lisez, faites la cuisine, tricotez, allongez-vous et fermez les yeux ou tout ce qui peut vous faire sentir mieux.   « Je suis trop fâché à présent pour parler calmement, ce que tu es aussi. J'ai peur qu'on en vienne à se dire des choses blessantes, on devrait donc faire une pause ». « Je t'aime beaucoup, mais je pense qu'on devrait s'isoler pendant un quart d'heure avant de continuer cette discussion ». « Allons chacun dans notre chambre pour nous calmer. Je t'attendrai dans le séjour quand je serai prêt à parler et tu fais la même chose si tu t'es calmé avant moi ». Ne reprenez pas la discussion avant d'avoir retrouvé tous deux une certaine égalité d'humeur. Employez la première personne (je) et non pas la deuxième (tu) quand vous parlez. Le fait d'entendre constamment le mot « tu » quand les émotions sont violentes donnera à n'importe qui le sentiment d'être agressé et ce n'est certainement pas ce que vous voulez. Plutôt que d'attaquer un ado au sujet de son mauvais comportement, tâchez de lui faire comprendre en quoi ses mots et agissements peuvent rendre la vie plus difficile à l'entourage, y compris vous-même. Essayez de dire, par exemple, les choses suivantes.   « Je suis très triste quand tu me parles de cette façon » plutôt que « ton comportement est inqualifiable ». « J'en ai assez de toujours nettoyer et ranger derrière tout le monde à la maison » et non pas « tu ne ranges jamais ta chambre ». « Ton père (ta mère) vit actuellement une situation difficile » au lieu de « tu dois être plus gentil avec ta mère/ton père ». Faites attention aux situations qui semblent provoquer chez votre ado les pires comportements. Il se peut que votre enfant soit le plus irrité après l'école, mais qu'il se calme après avoir gouté ou fait une sieste. Il se peut qu'il s'énerve davantage quand il a beaucoup de devoirs à faire pour l'école ou quand il s'est disputé avec un ami ou une personne chère.   Vous pouvez, au choix, lui donner plus de latitude ou réduire délibérément ses tensions en étant vigilant vis-à-vis des situations qui provoquent les pires comportements chez votre ado. Soyez déterminé à lui faciliter la vie : laissez un gouter en évidence dans la cuisine pour son retour de l'école. Aidez-le avec ses devoirs et ainsi de suite. Bien qu'il soit très difficile de voir votre enfant passer d'une personnalité aimante et douce à celle d'un ado combattif, vous devriez vous souvenir que ces remarques insolentes n'ont, jusqu'à un certain point, rien à voir avec vous. Un enfant en bonne santé démarre son adolescence autour de 12 à 14 ans et va développer la nouvelle conscience plus aigüe et déstabilisante que les adultes, y compris ses parents, ne sont pas infaillibles. Quand un ado se débat pour concilier ce qu'il a toujours su à votre sujet et le nouveau constat selon lequel vous êtes un être humain avec des défauts, il est tout à fait normal qu'il se déchaine de temps à autre avant d'apprendre comment échanger avec vous en tant qu'adulte avec un autre.  Souvenez-vous que votre enfant n'est pas un cas isolé. Parlez-en à des proches qui ont des enfants du même âge et vous verrez que tous les ados agissent plus ou moins de la même façon. Un mauvais comportement chez un enfant peut être agaçant et il est difficile de surmonter la frustration que vous ressentez à juste titre. Il serait cependant plus facile pour vous de garder votre calme et de tâcher d'envisager l'expérience du point de vue de l'ado. Souvenez-vous de votre propre adolescence, il est probable que vous ayez dit, vous aussi, pas mal de choses blessantes à vos propres parents. Voici ce dont vous pouvez vous rappeler de votre propre adolescence.   L'égocentrisme ou la conviction selon laquelle seul votre propre point de vue de la situation est une interprétation tout à fait normale, faisant partie de votre développement mental.  Le cerveau de votre enfant est capable de développer la capacité d'évoluer au-delà de l'égocentrisme, mais il n'a pas encore atteint sa pleine maturité. Quand l'enfant avait trois ans, par exemple, il pouvait se tenir devant le téléviseur sans comprendre que les autres personnes dans la pièce ne pouvaient pas voir l'écran à travers son propre corps. Un adolescent a déjà dépassé ce stade, mais il reste encore du chemin à faire. Le cerveau de votre ado se développe de telle façon qu'il soit en mesure d'appréhender l'abstraction d'une nouvelle manière, et ce pour la première fois. Il semble voir de l'injustice partout, mais sans la sagesse qui vient avec l'expérience de la vie et sans les capacités cognitives lui permettant d'aborder les répercussions logiques de ses pensées abstraites. C'est pourquoi un ado peut prendre très à cœur des choses qui peuvent paraitre insignifiantes du point de vue d'un adulte. Vous ne devriez donc pas oublier que son cerveau continue à développer des fonctions mentales importantes qui lui permettront avec le temps de voir les choses comme vous le faites en tant qu'adulte.

english_section_name: Calming the Situation in the Moment

summary: N'ignorez pas ce comportement. Ayez des attentes bien claires. Ayez sous la main des punitions régulières et prévisibles en cas de mauvais comportement. Appliquez la punition chaque fois que c'est nécessaire. Ne négociez pas sans avoir une bonne raison de le faire. Donnez-lui quelque chose de productif à faire en guise de conséquence de ses actes. Supprimez, si nécessaire, quelques avantages.

document: Bien qu'il soit vrai que l'art d'être un parent est un combat de tous les jours, il y a une grande différence entre le fait de garder votre calme et de permettre à l'ado de mal se comporter. Bien que vous ne devriez pas vous disputer avec votre enfant chaque fois qu'il vous répond avec insolence ou roule des yeux, faites en sorte d'en discuter avec lui le plus souvent possible pour lui faire comprendre clairement qu'un tel comportement est inadmissible.   Décidez des comportements qui sont tolérés et de ceux que vous allez combattre.  Une méthode peut être d'autoriser une forme de grossièreté non verbale comme des soupirs d'exaspération ou le fait de rouler des yeux et de vous opposer à des insolences verbales. Un enfant ne saura pas se tenir dans les limites imposées s'il n'a aucune idée claire de celles qui se trouvent dans le cadre des échanges au sein de la famille. Le fait de créer un contrat à l'écrit pour punir des insolences et d'autres mauvais comportements est un bon moyen de mettre en place des limites. Bien que les confrontations soient épuisantes, il est très important que vous vous exprimiez de vive voix auprès de l'enfant quand il enfreint la règle. Soyez très explicite au sujet de ce qui dans son comportement ou son langage dépasse les limites de ce qui est tolérable et de ce qui relève du manque de respect. En voici des exemples.   « Il n'y a pas de mal à ce que tu me dises que tu es trop fatigué pour ranger ta chambre maintenant. Je sais que tu as beaucoup de devoirs à faire. Mais tu n'as pas le droit de me crier dessus de cette façon et je vais sévir chaque fois que tu le fais ». « Tu ne peux pas t'empêcher de rouler des yeux, mais tu peux te maitriser pour ne pas crier et faire du sarcasme. Ici, tu dépasses les bornes ». « Je comprends que tu sois furieux parce que je te retiens à la maison, je le serais aussi à ta place. Je ne t'ai pas insulté, même si tu viens de me mettre hors de moi. Tu as le droit d'être furieux contre moi, mais tu n'as pas le droit de me le dire dans un langage odieux ». Votre ado n'aura pas une idée claire des retombées liées à son insolence, si vous le punissez de façon aléatoire. Expliquez à votre enfant les répercussions précises auxquelles il peut s'attendre avec un mauvais comportement, afin qu'il sache exactement à quoi s'en tenir. Vous pouvez, par exemple, lui dire les choses suivantes.   « Je comprends que tu sois jeune et que tu puisses parfois perdre patience. Mais nous allons réduire ton argent de poche de moitié si tu continues à élever la voix comme tu le fais ». « Tu n'auras pas le droit de sortir en fin de semaine et on ne changera pas d'avis si tu continues à te servir de gros mots à la maison ». Vous pourriez avoir l'impression de passer vos journées à distribuer des châtiments si vous punissez votre ado chaque fois qu'il se comporte mal, mais personne n'a dit qu'il était facile d'être un parent ! Vous envoyez des messages mitigés et vous déroutez votre ado, si vous ne le punissez pas systématiquement, si vous autorisez parfois un mauvais comportement et le condamnez à d'autres moments. Les adolescents sont programmés pour repousser les limites, les vôtres doivent donc rester fermes.   « Tu sais parfaitement que ton argent de poche est réduit de moitié si tu élèves la voix à la maison. Ressaisis-toi tout de suite ou bien tu sauras à quoi t'attendre ». « Tu viens de me répondre avec insolence alors que tu avais promis de ne pas le faire. Tu en connais les conséquences. C'est à toi d'apprendre à te maitriser ». Vous devriez appliquer sa retenue à la maison pour le prochain weekend si votre enfant a fait quelque chose qui mérite cette punition. Après tout, vous voulez qu'il apprenne une leçon et non pas qu'il manque une expérience importante de sa vie. Néanmoins, vous ne devriez pas prendre l'habitude de laisser votre ado négocier avec vous au sujet des conséquences habituelles. Le fait de vouloir se rendre avec ses amis au centre commercial n'est pas un évènement suffisamment important pour faire une entorse aux règles de base d'un comportement tolérable. Vous n'allez pas améliorer le comportement de votre ado en le laissant simplement moisir dans sa chambre. Certains jeunes vont en réalité apprécier de flemmarder dans leur chambre. Servez-vous plutôt de la punition comme d'une occasion de lui inculquer une leçon de vie. En voici des exemples.   « Je comprends très bien que tu sois fâché parce que tu n'as pas reçu le jeu vidéo que tu voulais, mais tu dois apprendre qu'il y a une différence entre ce que tu veux et ce que tu mérites d'avoir. Chacun a le droit d'avoir un toit sur la tête, des vêtements sur le dos, de manger à sa faim et d'être aimé par ses proches. Mais tout le monde n'a pas ce minimum vital. Ce weekend, nous irons faire ensemble du bénévolat aux Restos du Coeur afin que tu aies une idée de tout ce pour quoi tu devrais être reconnaissant. » « Je ne crois pas que tu comprennes à quel point tes mots peuvent être blessants. Tu seras donc puni en écrivant une rédaction sur l'histoire des jurons dans ce pays. Prouve-moi que tu comprends le pouvoir des mots. » « Je crois que tu as du mal à me parler d'une façon sensée. Je veux que tu m'écrives une lettre sur ce que tu ressens à ce sujet et que tu réfléchisses à un langage un peu plus respectueux. » Soyez prêt à essuyer une dispute si vous choisissez de supprimer quelque chose à quoi l'ado tient beaucoup, mais c'est le moyen le plus efficace de lui faire comprendre que certains comportements ne seront tout bonnement pas tolérés. L'avantage que vous supprimez dépendra de votre enfant. Tenez compte de ce qu'il apprécie le plus et dont il sera le moins disposé à se passer à l'avenir.   Vous pourriez, par exemple, supprimer sa mobylette, son téléphone mobile, son ordinateur portable, son téléviseur ou autres. Posez un délai de restitution de cet avantage qui soit bien défini. La réintroduction de ce dernier se fera suivant le comportement de l'ado dans l'intervalle. Dites à votre enfant que la prochaine fois qu'il se comportera aussi mal, il sera privé de son avantage pendant un certain nombre de jours supplémentaires. La punition augmentera chaque fois qu'il se comportera aussi mal.

english_section_name: Setting Up Repercussions

summary: Récompensez un bon comportement. Soudoyez l'ado pour lui faire adopter un bon comportement, mais faites-le avec pertinence. Soyez à l'écoute. Soyez un bon exemple à suivre. Prenez vos repas ensemble, en famille.

document: N'attendez pas que l'ado vous énerve pour lui parler de son comportement. Soyez plus prompt à récompenser votre ado quand il fait quelque chose dont vous êtes fier, comme de laver la vaisselle sans qu'on le lui ait demandé ou de prendre à l'école la défense d'un camarade harcelé que de le punir chaque fois qu'il agit mal.   Un merci du fond du coeur et un baiser donneront à votre ado l'envie de continuer à se comporter d'une façon qui le persuade d'être particulièrement aimé et apprécié. Vous pouvez parfois avoir envie d'offrir à votre adolescent une récompense spéciale, s'il réagit particulièrement bien à des situations tendues ou n'est plus insolent pendant une longue période de temps. Des exemples de bonnes récompenses peuvent comprendre le fait de lui acheter quelque chose qu'il désire depuis longtemps (un jeu vidéo, par exemple), de lui offrir un cours qu'il apprécie (le tennis, la guitare ou autre), de l'emmener à un match ou à un spectacle ou de l'autoriser à faire une sortie à laquelle il n'a pas droit d'habitude (se rendre à un concert avec des amis, par exemple). Les recherches concernant le marchandage avec les enfants pour leur faire adopter un bon comportement donnent des résultats mitigés : certains affirment que c'est un bon moyen de leur faire adopter de bonnes habitudes, tandis que d'autres disent que cela finit par donner des enfants qui ne se comportent bien qu'à partir du moment où on leur a promis une récompense. Le marchandage peut être efficace, mais seulement si vous réfléchissez bien au message que vous envoyez à l'enfant.   Ne lui donnez pas l'impression qu'il s'agit d'un marchandage. Vous pourriez, par exemple, donner régulièrement de l'argent de poche à votre enfant à condition qu'il vous parle sur un ton respectueux. Ce faisant, l'enfant ne voit pas le marchandage comme un comportement acceptable, mais comme la conséquence d'un mauvais comportement. Plutôt que de lui apprendre à voir un bon comportement aberrant comme étant quelque chose qui est récompensé de temps à autre, vous lui ferez comprendre qu'un comportement inacceptable est toujours puni. Les problèmes de votre adolescent peuvent paraitre bien mièvres, comparés à ceux des adultes, mais votre enfant vous affrontera beaucoup moins si vous pouvez lui montrer que vous prenez au sérieux ce qui le bouleverse. Trouvez des moyens d'entrer en contact avec votre ado au sujet de problèmes tout à fait normaux à cet âge.   « Je me souviens que j'avais aussi beaucoup de mal à rester réveillé en cours à ton âge. J'ai d'ailleurs toujours du mal à le faire au travail. Mais tes notes sont en train de dégringoler. Laisse-moi te donner quelques astuces que j'utilise pour m'assurer d'avoir suffisamment d'énergie tout le long de la journée. » « Il n'y a rien de pire que d'avoir l'impression que tes camarades disent du mal de toi dans ton dos. Dis-moi comment tu fais pour gérer ça. » Songez à votre comportement en présence de votre enfant : roulez-vous les yeux ou vous disputez avec votre conjoint devant lui ? Si c'est le cas, vous l'amenez à croire que de tels comportements sont acceptables. Les enfants apprennent en imitant le comportement de ceux qui les entourent. Bien que vous ne puissiez pas toujours maitriser le comportement de ceux qui entourent un ado (à l'école, la télévision ou autres), vous pouvez faire attention à celui que vous avez devant lui. Entre le travail, les devoirs scolaires, les amis, Internet et la télévision, il peut être difficile de rassembler tous les membres de votre famille à la table des repas. Mais des études ont montré à plusieurs reprises que les repas de famille pris ensemble sont un moyen fiable pour faire adopter un bon comportement à des enfants de tous âges. Faites des repas pris en famille une priorité.   Profitez de ce moment pour demander à votre enfant ce qui se passe bien pour lui et ce qui le chagrine. C'est pour lui un moyen d'évacuer ses frustrations d'une manière qui va en réalité resserrer ses liens avec ses parents. Sans discussions régulières de ce type, vous n'aurez une idée de ses frustrations qu'à partir du moment où elles s'accumulent et finissent par exploser en dispute.

english_section_name: Encouraging Better Behavior


summary: Trouvez un point de référence. Placez le trépied près de l'endroit que vous souhaitez mesurer. Connectez votre appareil au trépied et placez-le sur 2 vis de réglage. Mettez l'appareil à niveau en ajustant les 2 vis de réglage. Tournez la lunette à 90 degrés et ajustez la troisième vis de réglage. Vérifiez le calibrage du niveau en le tournant à 180 degrés.

document: Recherchez cela près de l'endroit que vous souhaitez mesurer. Un point de référence est un endroit dont vous connaissez déjà l'altitude grâce à de précédentes études territoriales. Afin d'obtenir les données les plus précises du niveau topographique, vous devez effectuer une recherche sur Internet et trouver un point de référence situé près de l'endroit que vous souhaitez mesurer.  Vous pouvez rechercher des points de référence en visitant des sites tels que Geocaching . Si vous ne trouvez pas un point topographique, vous pouvez plutôt mesurer à partir d'un autre élément du terrain, telle qu'un arbre ou un grand bâtiment. Posez-le sur un sol dégagé et plat situé entre le point de repère et l'endroit que vous souhaitez mesurer. Ensuite, relâchez les loquets situés sur le trépied et déployez chaque pied vers l'extérieur. Ajustez les pieds jusqu'à ce que le trépied soit complètement à niveau, puis fermez chaque loquet .  Presque tous les trépieds intègrent un niveau à bulle. Vous pouvez l'utiliser pour vérifier si le trépied est nivelé ou non. Pour mesurer correctement la zone, veillez à définir un emplacement légèrement supérieur à votre point de référence. Vissez le niveau optique sur la plaque de base du trépied, puis connectez celle-ci au corps principal du trépied. Une fois que le dispositif est bien fixé, faites pivoter la lunette du niveau de manière à ce qu'elle soit parallèle à deux des vis de réglage de l'appareil . Si le niveau vacille lorsque vous le touchez, serrez les vis de nivèlement pour mieux fixer le dispositif. Recherchez un niveau à bulle classique situé quelque part sur l'appareil. Lorsque vous le trouvez, attrapez les deux vis de réglage qui sont parallèles à la lunette et tournez-les dans des directions opposées. Faites cela jusqu'à ce que la bulle se retrouve exactement au milieu du niveau .  Pour obtenir de meilleurs résultats, tournez les vis avec une force et une pression constantes. Normalement, vous trouverez le niveau à bulle en haut ou en bas de la lunette. Après avoir ajusté les deux premières vis de nivèlement, faites pivoter la lunette d'environ 90 degrés afin qu'elle soit parallèle à la troisième vis de nivèlement. Ensuite, ajustez ce boulon jusqu'à ce que la bulle se retrouve à nouveau au milieu du niveau . Les anciens niveaux optiques ont habituellement quatre vis de réglage au lieu de trois. Si tel est le cas avec votre appareil, ajustez la deuxième paire de vis de la même manière que vous avez ajusté la première paire. Après avoir effectué les réglages de mise à niveau initiaux, remettez la lunette dans sa position d'origine et voyez si la bulle est toujours au milieu du niveau. Si c'est le cas, faites pivoter la lunette à 180 degrés et vérifiez à nouveau le niveau. Vous pouvez faire la mise au point avec l'appareil une fois que la bulle se retrouve au milieu du niveau dans les trois positions . Si la bulle n'est centrée dans aucune des trois positions, répétez le processus de nivèlement jusqu'à ce qu'elle le soit.

english_section_name: Setting up Your Level

summary: Placez un stadia au-dessus du point de référence. Trouvez la différence de hauteur entre le niveau et le point de référence. Calculez la hauteur réelle de votre niveau avec celle du repère. Trouvez la différence de hauteur entre le niveau et le point non mesuré. Calculez la hauteur réelle du point en utilisant celle du niveau.

document: Dans la mesure du possible, procurez-vous un niveau de chantier sur Internet ou dans un magasin de vente de matériel de topographie. Ensuite, demandez à un ami ou à un collègue de garder la règle au-dessus de votre point de repère .  Pour obtenir des mesures plus précises, demandez à votre ami de déplacer le stadia vers l'avant ou l'arrière et notez la valeur inférieure que vous avez lue. La plupart des mires se rétrécissent pour gagner de la place, veillez donc à étendre la vôtre avant de prendre des mesures. Si vous prenez des mesures dans une zone située sous les lignes électriques, faites usage d'un stadia en fibre de verre au lieu d'un modèle en métal. Regardez à travers la lunette pour trouver l'emplacement de la mire. Notez ensuite la mesure indiquée par les lignes horizontales et centrales du réticule .  Cette mesure est connue sous le nom de visée arrière. Chaque section numérotée de la règle représente 10 centimètres. Entre ces sections, chaque bloc indique 1 centimètre, et chaque E indique 5 centimètres. Une fois que vous avez la mesure de référence, ajoutez-la à la hauteur réelle de votre point de référence. Cela vous donnera la hauteur actuelle de la lunette du niveau automatique . Notez cette mesure afin de pouvoir l'utiliser pour trouver la hauteur du prochain point. Déplacez la mire pour qu'elle repose directement sur l'endroit que vous souhaitez mesurer. Servez-vous de la lunette de votre appareil pour trouver la règle, puis enregistrez la valeur indiquée par les lignes horizontales et médianes du réticule .  Cette mesure est votre visée avant. Si nécessaire, réglez le bouton de mise au point de l'oculaire jusqu'à ce que vous puissiez voir la mire. Si le point est trop haut ou trop éloigné pour pouvoir être mesuré, déplacez d'abord la règle vers un endroit plus bas et plus proche. Déterminez la hauteur de ce nouveau point, puis déplacez le niveau optique à cet endroit et recommencez le processus de mesure. Contrairement à votre calcul précédent, vous devez soustraire la visée avant de la hauteur réelle du niveau topographique. Cela vous donnera la hauteur de l'endroit que vous avez mesuré. Pendant que vous notez cette hauteur, veillez à inclure une description complète ou un diagramme de l'endroit que vous avez mesuré. De cette façon, si vous revenez dans la zone, vous pourrez facilement trouver le point mesuré.

english_section_name: Taking a Measurement

summary: Retirez le capuchon de l'objectif du niveau automatique. Ajustez l'oculaire jusqu'à ce que vous puissiez voir le réticule. Tournez le bouton de mise au point de l'appareil.

document: Cette pièce protège l'objectif de l'appareil contre la saleté, les déchets et les débris indésirables. Pour éviter d'endommager l'instrument, laissez le capuchon sur l'objectif jusqu'à ce que vous soyez prêt à utiliser l'appareil . Si l'objectif est sale, nettoyez-le avec une lingette préhumidifiée. Celles-ci sont disponibles dans la plupart des magasins de vente d'appareils photo et grands magasins. Placez une feuille de papier ou un autre objet similaire directement devant l'objectif de l'appareil pour occuper tout le champ de vision. Ensuite, tournez le bouton de mise au point de l'oculaire jusqu'à ce que vous puissiez voir clairement le réticule du niveau topographique . Lorsque vous avez terminé, le réticule doit apparaitre sombre, clair et bien visible. Faites cela jusqu'à ce que l'image soit nette. Une fois que vous arrivez à voir le réticule, pointez la lunette de l'appareil vers le point de référence. Recherchez un objet volumineux et distinct dans la zone, tel qu'un arbre ou une colline, puis tournez le bouton de mise au point principal de l'appareil jusqu'à ce que l'objet soit mit au point . Si vous avez du mal à faire la mise au point, demandez à un ami ou à un collègue de tenir une mire près du point de référence. Cet instrument de mesure gradué vous fournira un objet facile sur lequel vous pouvez faire la mise au point.

english_section_name: Focusing Your Level


summary: Choisissez un réglage bas. Installez la couverture dans le tambour. Laissez-lui du temps pour sécher. Sortez-la et étendez-la.

document: Si vous voulez utiliser un sèche-linge pour votre couverture, vous devez le régler sur une chaleur basse. Les températures trop élevées vont faire rétrécir les tissus ou pourraient même bruler les matériaux synthétiques comme le polyester. Si vous voulez faire sécher une couverture en duvet ou en laine, vous devez faire tourner le sèche-linge sans chaleur .  Puisqu’il n’y a pas de chaleur, cette méthode prend plus de temps et ne doit être utilisée que si vous vous inquiétez pour vos tissus naturels. Comme indiqué plus haut, le coton et les tissus synthétiques résistent mieux, ce qui vous permet de les passer au sèche-linge, en faisant quand même attention aux matériaux synthétiques à température haute qui pourraient bruler et fondre. Vous devez vous assurer de la distribuer correctement comme vous l’avez fait dans le lave-linge. Posez-la sans la tasser dans le tambour et essayez de ne pas la mettre en boule. Avant de refermer la porte, videz le filtre à peluches. Les tissus duveteux comme ceux des couvertures ont tendance à créer beaucoup de peluches et elles peuvent prendre feu si vous les laissez s’accumuler dans le filtre. Si elle est résistante ou si vous l’avez lavée et séchée déjà plusieurs fois, vous pouvez normalement la laisser pendant tout le cycle dans le sèche-linge à température basse. Faites sécher les couvertures délicates ou à mailles desserrées par périodes courtes tout en les surveillant pendant tout le processus. Réglez une minuterie pour la période désirée ou surveillez-la à travers le hublot du sèche-linge .  Il peut parfois falloir plusieurs heures pour faire sécher une couverture à froid. Remettez-la à sécher lorsque vous arrivez à la fin du cycle, et recommencez jusqu’à ce qu’elle ne soit plus humide. Vous pourriez la faire rétrécir ou l’abimer si vous la mettiez à sécher pendant trop longtemps. Choisissez la durée appropriée pour qu’elle sèche et touchez-la de temps en temps si vous la laissez sécher en machine pendant un long moment. Sortez-la du sèche-linge lorsqu’elle est encore légèrement humide. Dans la plupart des cas, il vaut mieux que vous finissiez de la faire sécher à l’air, car cela permet de conserver sa douceur pendant que le reste d’eau s’évapore lentement et d’éviter de s’inquiéter qu’elle rétrécisse, qu’elle brule, qu’elle s’étire ou qu’elle se charge d’électricité statique. Étalez-la à la main, puis accrochez-la sur un étendoir ou enroulez-la autour d’un objet suffisamment large et plat. Laissez-la tranquille jusqu’à ce qu’elle soit sèche .  Vous pourriez par exemple utiliser un étendoir ou une planche à repasser pour y enrouler la couverture si vous n’avez pas suffisamment d’espace pour l’étendre. Retournez-la de temps en temps pour que les deux côtés soient exposés à l’air.

english_section_name: Machine Drying

summary: Remplissez la baignoire d’eau et de lessive. Retournez la couverture dans l’eau. Essorez l’excès d’eau. Lavez une nouvelle fois à l’eau claire.

document: Remplissez d’eau froide une baignoire ou une grande bassine suffisamment grande pour y faire entrer la couverture. Mélangez la lessive dans l’eau. En fait, vous allez faire la même chose que la machine à laver sur un réglage doux, mais avec vos mains, ce qui vous permet de mieux contrôler la façon dont vous traitez la couverture tout en vous assurant que vous la lavez bien . Ne remplissez pas trop la baignoire ou elle va déborder lorsque vous y mettrez la couverture. Retournez plusieurs fois la couverture dans l’eau savonneuse et pétrissez-la doucement. Le mieux serait de vous occuper d’une partie de la couverture à la fois, avant de l’étaler et de continuer avec une autre partie. Recommencez pour chacune des parties jusqu’à ce que la couverture soit complètement propre . Sortez la couverture de la baignoire et laissez s’écouler l’eau qu’elle contient. Pliez-la en deux ou en trois et servez-vous de vos deux mains pour tordre la couverture et en faire sortir l’eau contenue dans les fibres. Vous pourriez préférer appuyer dessus plutôt que l’essorer en la tordant, car cela étire les fibres et leur fait perdre leur forme. Lavez la couverture à l’eau claire sans trop vous attarder. Cela va permettre de rincer la lessive qui aurait pu être absorbée par les fibres. Faites-la passer dans l’eau en vous occupant de chaque partie l’une après l’autre. Vous ne devez pas laisser de trace de savon dans la couverture .  Videz la baignoire et remplissez-la à chaque fois jusqu’à ce que l’eau reste claire après le rinçage. Vous allez peut-être devoir le faire plusieurs fois. Vous devez laver certains matériaux délicats à la main comme la laine, la soie et le lin. Ces tissus sont faits de fibres naturelles et vous pourriez les abimer de manière irrémédiable si vous les exposiez à des traitements trop durs.

english_section_name: Washing by Hand

summary: Essayez de la faire rentrer dans la machine à laver. Vérifiez que la couleur ne déteint pas. Choisissez un cycle doux et de l’eau froide. Utilisez une lessive douce. Sachez remplir le tambour. Lavez-la.

document: Selon la taille de la couverture que vous voulez laver, il pourrait s’avérer difficile de la faire rentrer dans le tambour. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec des machines à hublot ou à ouverture par le haut sans agitateur, car le tambour est plus grand et possède suffisamment d’espace pour que la couverture puisse bouger à l’intérieur. Si elle est trop large pour rentrer dans un lave-linge standard ou si elle est faite d’un tissu délicat, vous devez plutôt la laver à la main .  Sortez-la pour la secouer dehors et la débarrasser des saletés et de la poussière qu’elle pourrait contenir avant le lavage. Les lave-linges que vous trouvez dans les laveries automatiques sont généralement plus grands que ceux que vous pouvez acheter dans le commerce et vous devriez peut-être privilégier cette solution si votre couette est particulièrement large ou épaisse. Si vous ne l’avez jamais lavée auparavant, vous devriez vérifier rapidement que la couleur ne va pas déteindre une fois que vous la laverez à la machine. Faites tremper une partie de la couverture dans l’eau froide pendant quelques minutes avant de la frotter avec un bout de tissu blanc ou de papier essuietout pour voir si la couleur déteint. Vous devez la laver à la main si vous observez qu’une bonne partie de la couleur déteint après trempage dans l’eau . Évitez de laver les couvertures neuves ou très colorées avec le reste de vos vêtements. Lorsque vous voulez laver la couverture au lave-linge, vous devez toujours le faire à l’eau froide et choisir le réglage le plus doux possible. La machine à laver ne va pas prendre soin de vos tissus, c’est aussi la raison qui fait qu’elle permet de les laver aussi bien. L’inconvénient d’un lavage impeccable est que les mouvements du tambour vont étirer les fibres, leur faire perdre leur forme et vous allez vous retrouver avec une couverture qui ne sera plus comme aux premiers jours. En plus, l’eau chaude fait rétrécir les fibres et pourrait faire baver les couleurs. Vous devez vous en souvenir pour protéger vos couvertures préférées . Versez une petite quantité de lessive douce dans le lave-linge après l’avoir rempli d’eau, mais avant d’y mettre la couverture. De cette façon, la lessive va se dissoudre de manière plus uniforme et vous allez obtenir une solution de lavage plus douce qui va empêcher de mettre en contact direct la lessive avec les tissus. La plupart des lessives sont astringentes et elles pourraient user ou faire pâlir les tissus si elles sont utilisées en grande quantité, c’est pourquoi vous devez trouver une lessive conçue pour les tissus délicats et ne pas en mettre beaucoup dans le lave-linge . En général, il suffit d’une petite quantité pour faire de l’effet, un quart de bouchon devrait amplement suffire. Mettez la couverture dans la machine et distribuez uniformément le poids et le volume de cette dernière à l’intérieur du tambour. Autrement, vous allez vous retrouver avec une couverture dont toutes les parties n’ont pas été lavées et le mouvement provoqué par un poids mal réparti pendant que le tambour tourne pourrait le déséquilibrer. Si vous utilisez un appareil à axe horizontal, enroulez la couverture autour de l’axe sans trop serrer pendant que vous l’installez dans le tambour . Allumez le lave-linge et laissez-le faire son travail. Si la couverture est résistante ou faite d’un matériau synthétique, vous pouvez la laisser pendant toute la durée du cycle. Cependant, vous pouvez aussi la sortir et laisser la machine à laver se vider après trois à cinq minutes, c’est la méthode recommandée pour les tissus délicats et naturels comme la laine et le duvet pour lesquels il n’est pas nécessaire de les passer par toutes les étapes du cycle .  Plus vous la laissez dans le lave-linge, plus vous prenez le risque de la voir se tordre, s’étirer ou s’abimer. L’essorage est l’étape en particulier qui pourrait être trop dure pour certains matériaux. Vous pouvez laver en machine en toute sécurité certains matériaux comme le coton, car il est irrétrécissable et les matériaux synthétiques comme le polyester et le nylon qui ne s’étirent pas et ne rétrécissent pas.

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Essorez l’excès d’eau. Étendez la couverture. Roulez-la entre des serviettes sèches. Posez-la à plat.

document: Si vous décidez de la faire sécher à l’air après l’avoir lavée, vous devez d’abord commencer par en retirer le plus d’eau possible. Cela va vous permettre d’accélérer le séchage. N’oubliez pas que vous devez appuyer dessus, vous ne devez pas l’essorer en la tordant. Vous pouvez utiliser un étendoir ou une planche à repasser pour l’étendre et la laisser sécher. Vous arriverez à un meilleur résultat en la laissant sécher dehors à cause des mouvements de l’air, mais si vous n’avez pas la place de le faire dehors, vous pouvez simplement allumer un ventilateur ou la laisser étendue pendant la nuit.  Lissez les plis et les creux avant de l’étendre ou elle ne va pas sécher de manière uniforme. Assurez-vous qu’elle est bien tendue lorsque vous la laissez sécher à l’air. En exposant une surface plus importante, vous la faites aussi sécher plus vite. Vous devez toujours étendre et laisser sécher à l’air la laine, la soie, le lin et tous les autres tissus aux mailles desserrées comme le crochet. C’est une manière plus douce de traiter les matériaux qui s’abiment facilement pour les protéger pendant encore de nombreux lavages et séchages. Autrement, vous pouvez l’installer entre deux serviettes sèches que vous roulez ou pliez. Ces serviettes vont absorber l’humidité des deux côtés, ce qui permet de la faire sécher plus vite. Vous pouvez aussi poser un objet lourd sur les serviettes, par exemple un livre, pour appliquer plus de pression et permettre un meilleur contact entre les serviettes sèches et la couverture .  Cette méthode présente l’avantage de ne pas avoir à lisser la couverture une fois qu’elle est sèche, car elle est déjà bien enroulée ou pliée. Vous pourriez la déformer ou la faire froisser lorsqu’elle est complètement sèche si vous appliquez une pression avec un objet lourd comme un livre pour en faire sortir l’eau. Si vous n’avez pas suffisamment d’espace ou si vous ne voulez pas la laisser sécher entre des serviettes, vous pouvez trouver un espace libre à plat pour la faire sécher. Posez plusieurs serviettes sèches dessous pour absorber l’excès d’eau pendant qu’elle sèche, puis retournez-la de temps en temps pour exposer les deux côtés à l’air. Cette méthode va prendre beaucoup plus de temps que les autres, mais elle demande peu d’efforts. Il vous faudra peut-être y passer un coup de fer à repasser après l’avoir fait sécher pour faire disparaitre les plis .  Cette méthode sera aussi utile pour les couvertures faites de tissus délicats comme la laine qui peuvent s’étirer ou perdre leur forme facilement pendant le lavage ou le séchage mécanique. Réglez le fer à repasser sur une température basse et ne passez que sur les points les plus froissés, une à deux fois seulement.

english_section_name: Air Drying


summary: Soyez toujours en train de faire quelque chose. Partez en voyage quelque part. Soyez aventurier. Apprenez de nouvelles compétences. Pensez à commencer un travail plus excitant. Fabriquez des choses.

document: Passer la journée allongé(e) sur votre canapé est le meilleur moyen de s'ennuyer rapidement. En étant toujours dehors à faire quelque chose, même n'importe quoi, vous deviendrez beaucoup plus intéressant. Cela vous donnera de quoi alimenter vos conversations et de quoi montrer que vous faites quelque chose de votre vie (même si ce n'est pas grand-chose). C'est une manière simple de pimenter sa vie. En plus de l'expérience que cela vous apportera, cela vous rendra aussi plus sûr de vous et vous apprendra à régler les problèmes que vous avez. Vous pouvez choisir de partir à la découverte de votre pays ou bien de partir à l'étranger. Sachez que voyager n'est pas aussi cher qu'il n'y parait : vous pouvez le faire ! Faites des choses qui sortent de l'ordinaire. Partez faire des randonnées, de l'alpinisme, de la plongée sous-marine ou du saut en parachute. C'est la méthode la plus rapide pour pimenter votre vie et la rendre excitante. De plus, tout ceci n'est pas si dur à accomplir : tout ce qu'il vous faudra est de la détermination, quelques cours et un peu de courage ! Apprenez à jouer du piano, de la guitare, mettez-vous à la peinture ou bien développez de nouveaux hobbys inhabituels comme la cordonnerie ou l'ornithologie ! Le plus important est que ce soit quelque chose qui vous plaise et vous rende heureux. Bien sûr, cela ne s'adresse pas à tout le monde. Si vous avez une famille à nourrir ou d'autres obligations, alors mieux vaut ne pas démissionner. Mais si vous en avez l'occasion, tournez-vous vers une carrière qui vous anime davantage. Cela n'aura que des points positifs sur le long terme, car même le travail considéré comme « ennuyeux » le sera beaucoup moins si le job vous plait ! Vous pouvez aussi chercher du travail à l'étranger, travailler pour la technologie de pointe ou bien avec des enfants (bref, tout ce qui peut pimenter votre vie 24 heures sur 24 !) Utilisez vos compétences pour vous tourner vers l'artisanat. Soyez créatif et exprimez qui vous êtes vraiment grâce à l'art ! De cette façon, les gens vous connaitront mieux et vous y gagnerez beaucoup.

english_section_name: Making Your Life Exciting

summary: Parlez aux gens. Ayez des amis formidables. Donnez de vous-même. Éduquez les autres. Laissez votre égo au placard. Soyez prêt à être critiqué(e).

document: Sortez de chez vous et sociabilisez-vous ! Passez du temps avec vos amis, allez à des fêtes, amusez-vous. Montrez-leur tout ce que vous savez faire (vous avez bien lu les étapes précédentes, pas vrai ?). Sortir entre amis est toujours plus intéressant que de rester avachi dans son canapé toute la journée ! Bien sûr, on ne dit pas qu'avoir des amis formidables vous rendra formidable (ce ne serait pas sain). Mais des amis qui vous poussent et vous motivent vous inciteront à faire des choses qui sortent de l'ordinaire et de nouvelles expériences. De plus, vos amis seront plus à même de se joindre à vous si vous vous montrez aventureux. Faites du bénévolat, travaillez gratuitement pour une association. Donnez l'exemple et incitez les gens à faire comme vous et à changer de vie. Aider les autres vous fera vous sentir mieux avec vous-même et vous donnera la satisfaction d'accomplir quelque chose de bien. En faisant toutes ces choses nouvelles et excitantes, vous apprendrez beaucoup, alors autant en faire en profiter les autres ! Vous pouvez donner des cours ou juste raconter vos hobbys en soirée. Cela intéressera les gens et vous rendra plus intéressant. Ne soyez pas toujours en train de raconter vos exploits ou de fanfaronner. Vous avez une vie formidable, on le sait. Si les gens veulent en savoir plus, ils vous demanderont des détails. Alors évitez de commencer toutes vos phrases par : « c'est comme la fois où j'ai… ». Avec tous ces conseils, vous allez en dérouter plus d'un. C'est tout à fait naturel, car être formidable signifie en fait allez dans le sens contraire des conventions sociales, qui veulent que l'on soit tous identiques. Si quelqu'un trouve quelque chose à redire à votre façon de faire, alors c'est eux qui ont tort. Apprenez à encaisser les critiques et tout ira bien.

english_section_name: Exciting Others

summary: Aimez la vie. Prenez des risques. Aimez celui ou celle que vous êtes. Apprenez des choses constamment. Soyez unique ! Soyez drôle et positif. Soyez cohérent.

document: Ne soyez pas triste. Arrêtez de vous plaindre ou d'insulter et de rabaisser les gens autour de vous. Vous pouvez être aussi formidable que vous le souhaitez, mais si vous êtes tout le temps bougon, alors personne ne sera là pour vous soutenir. Profitez de la vie et de ce qu'elle a à vous offrir et vous verrez que tout ira pour le mieux. C'est un atout essentiel qui vous rendra vous et votre vie plus palpitants. Faire toujours la même chose est ennuyeux, il faut savoir prendre des risques dans la vie ! Soyez cependant modérés : pensez aux gains, mais aussi aux pertes que cela va engendrer. Si vous pensez perdre un peu pour gagner beaucoup, alors faites-le. Si le cas inverse risque de se produire, alors attendez un peu. N'oubliez pas que le plan C existe aussi si le A et le B ne marchent pas. Et si cela consiste à porter des T-shirts de Start Trek comme un geek et à connaitre la série par cœur, alors c'est très bien comme ça. Vous sortez du lot, vous êtes original(e) et vous êtes intéressant(e). Être heureux et aimer ce que vous faites dans la vie vous rendra formidable ! Et c'est encore mieux si vous apprenez en faisant ! Remplir votre tête d'expériences et de savoir-faire vous rendra plus intéressant et captivant face à votre public . Tout le monde est unique (absolument tout le monde). Trouvez ce qui vous rend original et différent et tenez-y vous, même si cela vous semble bizarre. Voyez les choses en grand et vous en serez d'autant plus heureux. Les gens adorent les personnes qui ont le sens de l'humour, alors ayez des blagues en réserve ! Trouvez toujours le bon côté des choses, même des problèmes. Faites en sorte que la vie vous paraisse moins sérieuse de temps en temps et rappelez à vos amis que l'on peut rire de tout et se détendre un peu. Tout cela vous rendra vous et votre entourage plus heureux. Une autre alternative est de se montrer extrêmement raciste et agressive (du genre de vos grands-parents, qui ont du mal à vivre dans leur temps), mais cela pourrait vous attirer plus d'ennuis qu'autre chose… Bon courage ! Ne pensez pas que c'est en changeant de coupe de cheveux ou de style vestimentaire tous les deux jours que vous deviendrez plus original. Et c'est pareil si vous changez constamment de loisirs ou de profession. Les gens penseront que vous êtes frivole et que vous cherchez juste à attirer l'attention. Trouvez ce qui a de l'importance pour vous et laissez les changements se faire de manière naturelle.

english_section_name: Making Yourself Exciting


summary: Alertez-en vos amis. Confrontez directement la source de la rumeur. Gardez une image saine de vous-même. Ignorez ces ragots. Ne laissez jamais les ragots changer vos habitudes. Informez-en une personne responsable. Restez à l'écart des commérages.

document: Si vous apprenez que quelqu'un répand une vilaine rumeur à votre sujet, la première chose à faire est d'en parler avec vos amis proches, en qui vous avez totalement confiance. Exposez-leur la situation. Si la rumeur n'est pas vraie, ils vous aideront à contrer sa progression en la démentant chaque fois qu'ils entendent quelqu'un aborder le sujet et en réprimandant les gens qui répandent cette rumeur. Une autre raison de vous tourner vers vos amis est qu'ils vous aideront à relativiser la situation. Lorsque vous avez l'impression que tous les gens que vous connaissez parlent derrière votre dos, vos vrais amis vous rappelleront qu'il y aura toujours des gens qui vous aimeront et vous respecteront. Si vous savez exactement qui a lancé cette vilaine rumeur à votre sujet, ne le laissez pas s'en tirer comme ça. Dès que l'occasion se présente, allez voir cette personne et dites-lui directement que vous n'appréciez pas les choses méchantes qu'elle dit à votre sujet. Restez calme : n'utilisez pas les mots cruels que cette personne utilise à votre sujet. Cela évitera également que les gens qui vous entourent aient l'impression que la rumeur est vraie : s'ils ne connaissent pas tous les faits, une réaction très colérique pourrait les laisser penser que la rumeur était fondée.   Adressez-vous à la personne directement et poliment. « Je veux juste que tu saches que je n'apprécie pas ce que tu racontes à mon sujet. Surveille ce que tu dis ! » Puis éloignez-vous, cette personne n'est pas digne de votre temps. Ignorez toute insulte que vous pourriez entendre en vous éloignant. Parfois la personne qui a lancé la rumeur ne l'a pas fait exprès. Ce pourrait par exemple être un ami qui a laissé un secret lui échapper par accident. Dans ce cas, vous avez le droit d'exprimer votre déception, mais évitez d'agir de façon vindicative ou accusatoire. Vous avez peut-être peur qu'une rumeur change la façon dont les autres vous voient, mais ne laissez surtout pas cette rumeur changer la façon dont vous vous voyez. Le pire que vous puissiez faire est de laisser cette rumeur devenir une prophétie autoréalisatrice en laissant votre anxiété changer votre attitude et vos actions. Souvenez-vous que le fait que quelqu'un dise quelque chose à votre propos ne signifie pas que cela soit vrai. Si quelqu'un est assez mauvais pour répandre des rumeurs, il est probablement assez mauvais pour mentir. Par exemple, si vous entendez des gens dire que vous avez un cheveu sur la langue, ne devenez pas silencieux et renfermé pour éviter d'entendre le son de votre propre voix. Nous avons tous de petits défauts qui nous rendent uniques : le défaut de cette commère est qu'elle est pathétiquement mesquine. Face aux ragots, la meilleure solution est bien souvent de ne pas y prêter attention du tout. La plupart des gens ne réfléchissent pas beaucoup et s'ils vous voient avoir honte ou être en colère quant à ces ragots, ils auront tendance à penser que la rumeur est fondée, même si ce n'est pas le cas. La meilleure chose à faire est donc d'agir comme si la rumeur ne vous atteignait même pas. Lorsque l'on vous rapporte ce ragot, répondez simplement quelque chose comme « Il faut vraiment être bête pour croire un truc pareil ! » Ne vous attardez pas sur le sujet et les autres en feront de même. Si vous réagissez comme si la rumeur ne valait même pas la peine d'être prise en compte, les autres ne la prendront pas non plus en compte.  Lorsque vous entendez des ragots à votre sujet, riez-en. Agissez comme si c'était ridicule ! Riez-en avec les autres ! Retournez la situation en faisant de la personne qui a lancé la rumeur le dindon de la farce : c'est tellement ridicule qu'il ait pensé qu'il pourrait répandre une stupide rumeur à votre sujet ! Il est vrai qu'il peut être difficile, lorsqu'une rumeur horrible circule à votre sujet, d'oser se montrer en public. Si quelqu'un a dit à toute l'équipe de football que vous aviez des mycoses, vous n'avez probablement pas envie de vous changer dans les vestiaires avant le match. Ce pourrait être vraiment dur, mais faites tout votre possible pour ne pas vous éloigner de vos activités habituelles. Vous ne vous en sentiriez que plus isolé. Plutôt, montrez à tout le monde que cela vous est égal en ne modifiant en rien votre façon de vivre. Si les ragots et les rumeurs méchantes sont un problème auquel vous êtes régulièrement confronté ou si quelqu'un répand une rumeur qui pourrait vous attirer des ennuis alors que vous n'avez rien fait de mal, parlez-en à un professeur, un conseiller d'éducation ou autre responsable. Ces gens pourront vous aider à gérer ce problème, en vous donnant des conseils, en vous réconfortant et même en prenant des mesures disciplinaires à l'encontre des gens qui répandent ces rumeurs. N'ayez pas peur de contacter une figure d'autorité lorsque vous faites face à une rumeur persistante ou très méchante. Ces gens sont là pour vous aider.  Vous devrez absolument parler à un responsable si vous avez peur que cette rumeur mène à une bagarre. La plupart des écoles ne tolèrent en aucun cas le recours à la violence. Ne vous faites pas renvoyer pour une rumeur stupide (surtout si elle n'est pas vraie). Informez-en tout de suite un responsable de votre école. Le moyen le plus simple d'éviter les ragots à votre sujet est d'éviter de fréquenter des gens qui racontent de vilaines histoires ! Bien qu'ils aient parfois l'air cools et populaires, ces gens sont en fait tristes et désespérés. Ils ne peuvent pas s'amuser sans répandre de vilaines rumeurs au sujet d'autres personnes. Ne perdez pas de temps avec eux. Trouvez des amis qui n'éprouvent pas de plaisir à blesser les autres. Souvenez-vous : un ami qui vous plante un couteau dans le dos en racontant de vilaines histoires à votre sujet n'est pas vraiment un ami.

english_section_name: Dealing with Gossip About You

summary: Ne répandez pas la rumeur. Ne considérez pas que la rumeur est vraie. Ne faites pas d'exception pour des rumeurs que vous « savez » être vraies. Sachez garder un secret. Ne lancez jamais vous-même une rumeur. Sachez quand rapporter la rumeur à un professeur.

document: Lorsque vous entendez des ragots à propos de quelqu'un, le plus important est d'arrêter la progression de la rumeur. Qu'importe à quel point l'histoire est juteuse, elle ne vaut pas la peine de blesser quelqu'un. Mettez-vous à la place de la personne : aimeriez-vous arriver à l'école un beau matin et découvrir que tout le monde raconte des histoires à votre sujet ? Vous sentiriez-vous délaissé et trahi ? Ne faites pas passer les ragots et éviter que la rumeur ne se répande davantage.  Vous pourriez également essayer de convaincre la personne qui vous a fait part de ce ragot d'arrêter de le répandre. Si c'est un ami proche ou une bonne personne, vous devriez pouvoir l'en convaincre facilement. Cependant, si c'est le roi des commères, il pourrait ne pas vous écouter. Prenons un exemple. Disons qu'un ami vienne vous voir et vous dise un secret sur un dénommé Martin : il n'est pas venu en cours depuis une semaine, car il a attrapé la mononucléose après avoir embrassé Claire sous le préau ! Dans ce cas, dites simplement et calmement quelque chose comme « Oh ! Évitons de répandre une rumeur à son sujet ! » pour couper court à la conversation. Ne laissez pas une rumeur sans fondement impacter sur votre comportement de quelque façon que ce soit. Ne commencez pas à éviter ou à être désagréable avec quelqu'un juste parce que vous avez entendu quelque chose à son sujet. L'une des raisons pour lesquelles une rumeur peut être si blessante est qu'elle peut changer la façon dont les amis et les connaissances se comportent en présence d'une personne. Imaginez par exemple ce que ressentirait quelqu'un qui marcherait dans les couloirs de l'école et entendrait les autres faire des messes basses ou pouffer sur son passage. Ne changez jamais votre façon d'agir ou de penser à moins d'avoir une bonne raison de croire que ce que vous avez entendu dire est vrai.  Dans notre exemple, vous ne laisseriez pas la rumeur sur Martin et Claire affecter votre comportement d'une façon ou d'une autre. Vous n'éviteriez pas Martin à la cantine et ne vous plaindriez pas de devoir partager votre casier avec Claire ! Beaucoup des rumeurs que vous entendrez seront entièrement fausses, inventées par quelqu'un au sujet de quelqu'un d'autre. Cependant, parfois, les rumeurs sont vraies ou à moitié vraies. Et même si vous êtes sûr qu'une rumeur que vous avez entendue est vraie, ne la répandez pas. Il est très embarrassant que des informations personnelles soient diffusées dans toute l'école. Aimeriez-vous que tout le monde soit au courant d'informations vraies à votre sujet, par exemple, que vous ayez une infection dégoutante ? Probablement pas, et personne n'aimerait cela...  Disons que vous savez que la rumeur à propos de Martin est vraie, puisque votre mère est médecin et qu'elle a laissé échapper l'information au diner. Gardez cette information pour vous. Si vous la partagiez, l'information pourrait être encore plus blessante pour Martin qu'une fausse rumeur. Les ragots restent des ragots même s'ils sont vrais. Les gens vous feront parfois confiance en vous confiant des informations très personnelles. Ce pourrait être quelque chose qu'ils savent au sujet de quelqu'un d'autre ou des informations sur eux-mêmes. Si quelqu'un vous a fait confiance en vous confiant un secret, ne le répétez jamais à personne sans sa permission. Non seulement ce serait trahir sa confiance, mais c'est aussi un moyen sûr de répandre une rumeur qui pourrait vite devenir incontrôlable. Gardez la réputation d'un ami sur lequel on peut compter en gardant pour vous les secrets que l'on vous confit.  Le meilleur moyen d'éviter de répéter un secret est de simplement feindre l'ignorance : prétendez ne rien savoir ! Il est plus intelligent d'agir ainsi que de dire que vous savez quelque chose, mais ne voulez pas le dire : si les gens n'étaient pas déjà intéressés, la promesse d'un secret juteux les incitera probablement à essayer de vous soutirer l'information. Par exemple, si Claire vous dit qu'elle a elle-même attrapé la mononucléose en embrassant Antoine, le meilleur ami de Martin, ne dites pas à vos amis « J'ai un secret que je ne peux pas vous dire ! » Cela semble évident, mais il est en fait très facile de lancer une rumeur sans même le faire exprès. Chaque fois que vous dites quelque chose de méchant à propos de quelqu'un d'autre en présence d'autres personnes prêtes à répéter vos dires, vous créez la possibilité que ces gens diffusent vos paroles. Prenez vos précautions et évitez de blesser ou de vous attirer les foudres de quelqu'un simplement parce que vous ne prêtez pas attention à ce que vous dites. Gardez vos méchancetés pour vous ou tout au moins, ne les partagez qu'avec des gens à qui vous pouvez faire confiance pour ne pas les répéter.  Même partager ces informations avec des amis de confiance peut être risqué. Ils pourraient, à leur tour, en faire part à des gens en qui ils ont confiance. De cette façon, de plus en plus de gens seront au courant de vos commentaires et la rumeur se répandra de façon incontrôlable. Les règles ci-dessus connaissent quelques exceptions. Lorsque vous entendez une rumeur qui vous permet de croire que quelqu'un pourrait être en danger, vous devez en avertir un parent, un professeur ou tout autre responsable dès que possible. Ceci est encore plus urgent si vous avez de bonnes raisons de croire que la rumeur pourrait être vraie. Par exemple, si vous entendez dire qu'un élève apporte des couteaux à l'école ou si un ami vous avoue qu'il a songé à se faire du mal, vous devez en avertir un parent ou un professeur tout de suite.  Vous pourriez alors vous sentir coupable et avoir l'impression de trahir la confiance de la personne qui vous a confié ces informations. Cependant, la sécurité de cette personne est plus importante que la confiance qu'elle a placée en vous. En réalité, il serait déloyal de ne pas faire une priorité de la sécurité de votre ami.

english_section_name: Dealing with Gossip About Other People


summary: Portez le débardeur avec un blazer ou une veste. Pour un look très féminin, portez un cardigan par-dessus votre débardeur. Pour une tenue plus osée, portez une veste par-dessus votre débardeur. Portez un débardeur sous un t-shirt. Portez un débardeur sous un haut transparent. Portez un débardeur pour vous tenir chaud. Portez un débardeur pour protéger votre chemise de la transpiration.

document: Pour un look élégant et raffiné, portez votre débardeur en dessous d'une veste ou d'un blazer. Vous pourrez porter le vêtement ouvert ou bien le boutonner. Pour un look plus raffiné, portez un blazer neutre ou noir, sur un débardeur uni. Pour un look estival, associez une veste à motifs ou à broderies originales à votre débardeur . Laissez le cardigan ouvert, afin que le débardeur soit visible en dessous. Cette tenue sera parfaite pour les jours où il fait frais et pour porter vos pièces d'été en automne ou en hiver. Choisissez un cardigan d'une couleur différente de celle de votre débardeur. Par exemple, un cardigan rose sur un débardeur blanc sera très mignon. Vous pourrez choisir une veste de costume, une veste en laine ou même une veste en cuir. Portez-la ouverte ou fermée : c'est à vous de voir ! Choisissez une pièce dont la couleur mette votre débardeur et le reste de votre tenue en valeur. Les couleurs neutres, comme le noir et le gris, vont à peu près avec tout . Pour un look discret, portez des pièces unies. Pour un look plus original, associez des imprimés à des couleurs unies. Portez un débardeur sous un t-shirt à manches longues ou courtes, à l'encolure en V ou bateau. Pour un effet plus élégant, choisissez un débardeur orné de dentelle le long de l'encolure ou du bord inférieur. Sous un t-shirt classique, le corps du débardeur ne sera pas visible : seule la dentelle dépassera légèrement de l'encolure, pour une touche de féminité. Choisissez de préférence au moins une pièce de couleur neutre. Par exemple, vous pourriez porter un débardeur rose sous un t-shirt écru ou un débardeur blanc sous un t-shirt bleu. Ainsi, votre corps sera couvert et votre soutien-gorge ne sera pas visible. Vous pourrez choisir un débardeur de la même couleur que celle du t-shirt ou bien un modèle d'une couleur contrastante. Par exemple, portez un débardeur noir sous un haut noir en dentelle . Pour une tenue plus décontractée, associez le tout à un jean. Pour habiller la tenue, optez pour un pantalon noir ou ivoire. Si vous voulez avoir plus chaud sans devoir changer complètement de tenue, enfilez un débardeur ! Portez le débardeur sous vos autres vêtements et assurez-vous de bien le cacher si vous ne voulez pas qu'il soit visible. Dans ce cas-là, choisissez un débardeur de la même couleur que votre peau, afin qu'il ne soit pas visible une fois que vous aurez enfilé votre chemise. Le débardeur absorbera la transpiration et le sébum de votre corps, afin que vos jolies chemises n'en soient pas tachées. Les débardeurs basiques en coton sont généralement moins chers que les chemises élégantes en soie. Ils sont aussi bien plus faciles à laver.

english_section_name: Working with Layers

summary: Portez un soutien-gorge bandeau ou sans bretelle. Optez pour un soutien-gorge sans couture. Préférez un débardeur à larges bretelles. Choisissez des bretelles de la bonne largeur. Choisissez l'encolure en fonction de votre poitrine. Choisissez une encolure adaptée à la largeur de vos épaules. Associez des débardeurs basiques à d'autres pièces. Achetez des débardeurs élégants. Choisissez quelques débardeurs imprimés ou brodés.

document: Si vous voulez porter un débardeur à fines bretelles, sachez que les bretelles de la plupart des soutiens-gorge ne seront pas cachées par celles d'un débardeur à bretelles « spaghetti ». La superposition de deux paires de bretelles ne sera généralement pas du meilleur effet. Un soutien-gorge bandeau ou sans bretelle vous apportera le maintien dont vous avez besoin, sans attirer l'attention sur le haut du débardeur .  Si vous ne parvenez pas à trouver un soutien-gorge sans bretelle adapté à votre morphologie, essayez un modèle avec des bretelles transparentes. Si vous prévoyez de porter une chemise ou un gilet par-dessus votre débardeur, vous pourrez porter le soutien-gorge que vous voudrez. Pour porter un débardeur moulant en jersey, optez pour un soutien-gorge sans couture . Un débardeur moulant laissera paraitre la moindre petite bosse et révèlera la forme d'un soutien-gorge à armatures, ce qui ne sera pas très flatteur. Choisissez plutôt un débardeur sans armature et sans couture. Le sous-vêtement se fondra sur votre torse et sera invisible sous votre débardeur. Si vous avez une poitrine généreuse, un débardeur à larges bretelles sera le plus adapté à votre morphologie. Plus votre poitrine est généreuse, plus vous aurez besoin de soutien. Un soutien-gorge sans bretelle ne suffira probablement pas à maintenir vos seins correctement en place et vous devrez donc opter pour un soutien-gorge classique à bretelles. Et si vous devez porter un soutien-gorge à bretelles, vous devrez choisir un débardeur dont les bretelles seront suffisamment larges pour couvrir celles de votre soutien-gorge . Vous pourrez sinon porter un débardeur à fines bretelles en enfilant par-dessus un joli cardigan qui cachera les bretelles du soutien-gorge. Choisissez un débardeur dont la largeur des bretelles soit adaptée à vos épaules. De façon générale, plus vos épaules sont larges, plus les bretelles de votre débardeur devront être épaisses. Ainsi, le vêtement semblera plus adapté à votre corps. Si vos épaules sont fines, optez pour un débardeur à bretelles spaghetti. Si vos épaules sont larges, choisissez un débardeur à bretelles épaisses . Selon l'encolure du modèle de débardeur que vous choisirez, votre poitrine paraitra plus ou moins abondante. Vous pourrez également choisir de détourner l'attention de votre buste vers d'autres traits, par exemple vers vos jolis yeux. De façon générale, plus l'encolure du vêtement est travaillée, plus elle attirera l'attention sur cette partie de votre anatomie.  Si vous souhaitez détourner l'attention de votre poitrine, choisissez un débardeur dont l'encolure s'arrête juste au-dessus de votre décolleté. Si vous voulez que votre poitrine paraisse plus généreuse, choisissez un débardeur à l'encolure travaillée, par exemple avec des volants, des fronces ou des plis. Si vos épaules sont fines, choisissez un débardeur à l'encolure droite ou arrondie. Si vos épaules sont larges, choisissez un débardeur avec une encolure en V ou une encolure bateau. Ces modèles allongeront et affineront votre silhouette.  Si vous avez les épaules fines, optez pour un vêtement de couleur vive ou à rayures horizontales. Ainsi, votre silhouette semblera mieux proportionnée. Si vous avez les épaules larges, préférez les débardeurs unis de couleur sombre ou avec des imprimés verticaux. Ceux-ci affineront votre silhouette. Les débardeurs basiques sont ceux qui sont simples et de couleur unie. Ils peuvent être portés avec presque tout et sont parfaits pour être portés sous un gilet ou une chemise. Choisissez des modèles de couleurs neutres, comme le noir, le blanc, le gris, le beige, le marron ou le kaki . Certains débardeurs basiques sont ornés de dentelle le long de l'encolure et du bord inférieur. Ces modèles sont parfaits pour être portés sous une chemise cintrée. Si vous aimez vous mettre sur votre 31, choisissez des débardeurs ornés et élégants. Ils seront généralement décorés de dentelle, de sequins, de perles ou de volants. Vous pourrez les porter pour aller au travail, pour un rendez-vous amoureux ou pour une soirée spéciale. En les associant aux bons accessoires et aux bons bijoux, ces pièces habilleront n'importe quel pantalon ou n'importe quelle jupe . Ces pièces ne seront pas aussi simples que les débardeurs basiques, mais pas aussi habillées que les débardeurs élégants. Vous pourrez choisir des modèles imprimés ou ornés de perles le long de l'encolure. Pour que votre tenue soit tout à fait unique, optez pour des débardeurs aux détails originaux, comme des volants, de la dentelle en crochet ou des imprimés tribaux . Choisissez des débardeurs dont les imprimés et les broderies s'associeront bien avec le reste de votre garde-robe. Par exemple, si vous avez beaucoup de vêtements boho-chic, choisissez des débardeurs aux imprimés tribaux ou ornés de perles.

english_section_name: Choosing the Right Top and Bra

summary: Ajoutez de la couleur et de la texture grâce à vos bijoux.  autour de votre cou. Portez un gros sac à main. Apportez de la couleur avec une jolie ceinture. Portez le débardeur seul avec un jean, pour une tenue décontractée. Pour une touche de glamour, portez un débardeur avec un short taille-haute. Portez un débardeur avec la jupe de votre choix. Apprenez à associer correctement votre débardeur à un legging.

document: Un débardeur est un vêtement plutôt basique, mais vous pourrez tout à fait l'habiller grâce à des bijoux. La simplicité du débardeur équilibrera le clinquant des bijoux les plus volumineux. Essayez par exemple de grandes créoles, un gros bracelet ou un sautoir . Les bijoux habilleront particulièrement bien les débardeurs faits de matières élégantes, comme la soie ou la dentelle. Ce sera une très bonne option pour les évènements spéciaux. ur de votre cou. Le foulard apportera de la couleur et du style à la tenue et vous permettra de cacher certaines parties de votre corps. Si votre débardeur est trop décolleté à votre gout, portez un foulard autour du cou. Choisissez des foulards imprimés, en soie ou en mousseline. Pour une touche élégante, enroulez-le autour de votre cou.  Vous pourrez tout à fait porter le foulard ailleurs qu'autour du cou. Vous pourrez également le porter en bandeau dans les cheveux ou l'attacher à votre taille, pour en faire une jolie ceinture. En été et au printemps, évitez les écharpes en laine, trop hivernales. Les débardeurs sont des vêtements très simples et vous pourrez donc vous permettre de les associer à un gros sac à main. Le sac ne détournera pas l'attention de votre tenue. Essayez tout de même d'apporter du contraste. Par exemple, si votre débardeur est de couleur unie, optez pour un sac à main à l'imprimé original. Si votre débardeur est imprimé, préférez un sac à main uni, de couleur neutre . Si votre débardeur est d'une teinte neutre, que ce soit noir, blanc ou gris, apportez une touche de couleur à votre tenue en portant une ceinture colorée sur vos hanches. Si vous portez un débardeur ample, portez une ceinture large autour de votre taille. L'accessoire cintrera le vêtement et affinera votre silhouette. Les ceintures en cuir, en daim et en tissu sont parfaites pour une tenue de jour. Les ceintures brillantes, en cuir verni, sont idéales pour une tenue de soirée. Pour personnaliser la tenue, choisissez un ou deux accessoires assortis à la couleur et au style de vos vêtements. Si vous ne savez pas quel genre de bijoux choisir, optez pour des pièces dorées ou argentées : les deux iront avec la plupart des couleurs. Terminez le look avec une paire de sandales ou de talons hauts. Les talons hauts auront l'avantage d'allonger vos jambes . Si vous recherchez un effet plus décontracté ou pour allonger votre torse, optez pour un short classique. Une jupe courte vous permettra de créer un look élégant et sexy, alors qu'une jupe au genou donnera un effet plus doux. Pour un look boho-chic, optez pour une jupe longue, que vous associerez avec une ceinture épaisse en cuir . La plupart des filles opteront pour des pièces noires, mais vous pourrez également porter des couleurs et des imprimés. Cependant, tenez compte des contrastes et de l'équilibre. Si votre débardeur est uni, vous pourrez porter un legging uni ou bien à motifs .  En revanche, si votre débardeur est imprimé, optez pour un legging uni. En associant un débardeur à motifs à un legging imprimé, vous obtiendrez une tenue surchargée et peu harmonieuse.

english_section_name: Pairing with Accessories and Other Garments