summary: Déterminer s'il s'agit vraiment d'intimidation. Restez calme et demandez à la personne d'arrêter. Partez. Parlez à une personne de confiance. Trouvez des façons de vous sentir en sécurité, émotionnellement et physiquement.

document: Il n'existe pas une seule forme d'intimidation. Il peut s'agir d'intimidation verbale, sociale ou physique. Leur point commun est qu'il s'agit de pratiques indésirables et répétitives, à la différence d'une agression qui n'aurait lieu qu'une seule fois .  L'intimidation verbale peut prendre la forme de moqueries, d'insultes, de remarques ou de plaisanteries inappropriées à caractère sexuel, de menaces ou encore de railleries. L'intimidation sociale qualifie les comportements ayant pour but de discréditer quelqu'un en attaquant sa réputation ou ses relations sociales. Cela peut passer par la diffusion de rumeurs, par le fait d'embarrasser publiquement quelqu'un ou de dire aux autres de cesser toute relation avec cette personne. L'intimidation verbale ou sociale peut ne pas intervenir en personne, mais passer par les réseaux sociaux, les courriels, les SMS ou toute autre forme de communication numérique. On parle alors de cyberintimidation . La cyberintimidation peut prendre la forme de menaces, de harcèlement en ligne, de messages excessifs ou encore de diffusion d'images ou d'informations embarrassantes dans l'espace numérique . On parle d'intimidation physique lorsqu'une personne ou ses possessions sont attaquées physiquement, que ce soit en poussant, crachant, frappant ou bousculant ou bien en volant ou en abimant ses affaires personnelles. Toutes ces formes de violence peuvent intervenir sans qu'il s'agisse pour autant d'intimidation. Si un comportement méchant ou violent comme le fait de frapper ou d'insulter quelqu'un a lieu une seule fois, il ne s'agit pas techniquement d'intimidation. Si au contraire ce comportement a lieu de manière répétée ou qu'il apparait clairement que le coupable a l'intention de continuer, alors il s'agit bel et bien d'intimidation. Regardez la personne qui tente de vous intimider et dites-lui d'une voix claire et calme d'arrêter ce comportement qui est inapproprié et irrespectueux.  Si vous avez un bon sens de l'humeur et que vous n'avez pas peur, vous pouvez essayer de repousser les commentaires ou de lancer une plaisanterie en retour. Une réponse humoristique peut désarçonner quelqu'un qui cherche à vous intimider. Si l'intimidation a lieu en ligne, mieux vaut ne pas répondre du tout. Si vous savez qui en est responsable et que vous pensez être capable de vous confronter à elle, attendez de l'avoir en face de vous pour lui demander d'arrêter ce comportement . Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou que vous n'êtes pas en mesure de vous défendre, partez. Quittez les lieux et rejoignez un endroit où se trouvent des personnes de confiance et où vous vous sentez en sécurité. Si vous êtes confronté à de la cyberintimidation, déconnectez-vous du site en question ou bien cessez de répondre aux messages reçus. Bloquez ensuite l'accès de l'intimidateur à votre compte ou à votre numéro de téléphone pour l'empêcher de vous harceler. Tournez-vous vers un adulte, un membre de la famille, un enseignant, un collègue, quelqu'un en qui vous avez confiance et expliquez-lui ce qu'il se passe.  En en parlant à quelqu'un, vous vous sentirez moins seul et moins effrayé et cela vous aidera à prendre des mesures pour mettre fin à l'intimidation dont vous êtes victime. Si vous pensez être en danger ou que vous vous sentez menacé, essayez de parler de votre problème à quelqu'un qui a de l'autorité sur l'intimidateur et qui pourra agir en votre faveur, comme un professeur, votre patron ou un agent de police. Ce n'est pas à vous de vous défendre et vous devez absolument parler de ce qui vous arrive à une personne de confiance. Il existe cependant des mesures que vous pouvez prendre vous-même.  Si cela est possible, évitez la personne qui cherche à vous intimider ou les endroits où cette intimidation a lieu. Restez toujours entouré de monde, surtout si l'intimidation a lieu lorsque vous êtes seul. Si vous êtes victime de cyberintimidation, changez de pseudonyme et d'identifiant sur Internet, réglez vos préférences en matière de vie privée de façon à ce que seuls vos amis et votre famille puissent accéder à vos profils sur les réseaux sociaux ou bien ouvrez un nouveau compte. Rendez inaccessibles les informations comme votre numéro de téléphone ou votre adresse et ne partagez que le minimum d'informations personnelles. Ne donnez pas à votre intimidateur de nouvelles façons de vous atteindre. Notez le lieu et le moment de l'intimidation et en quoi elle consiste. Si l'intimidateur persiste et que vous êtes amené à prendre des mesures plus radicales en faisant appel à une personne ayant autorité, cela aide de garder une trace de tout ce qu'il vous a fait. Si vous êtes victime de cyberintimidation, conservez tous les messages et les courriels et faites une copie d'écran de tout ce qui arrive via les réseaux sociaux.

english_section_name: Protecting Yourself from Bullies

summary: Soyez attentif aux signes d'intimidation. Soyez capable de reconnaitre les personnes qui risquent le plus d'être victimes d'intimidation. Repérez les lieux où ont lieu les problèmes d'intimidation. Parlez du phénomène de l'intimidation. Donnez le bon exemple. Mettez en place une stratégie communautaire.

document: Il existe un certain nombre de signes qui laissent penser que quelqu'un est victime d'intimidation ou au contraire qu'il en est coupable. Être à l'affut de ces signes vous permettra d'identifier rapidement l'intimidation pour une intervention précoce.  Parmi les signes indiquant qu'une personne est victime d'intimidation, on trouve  :  des blessures ou des bleus qu'une personne ne peut pas ou ne veut pas expliquer, des affaires personnelles perdues, volées ou endommagées comme des vêtements déchirés, un téléphone qui disparait ou des lunettes cassées, un soudain changement de gout pour certaines activités ou un besoin subit d'éviter certaines personnes ou certains endroits, un changement soudain dans l'appétit, l'estime de soi, le sommeil ou tout autre changement important, physique ou émotionnel, une dépression, un comportement autodestructeur, un discours agressif envers soi-même ou d'autres personnes, etc. Si vous-même ou une autre personne êtes en danger ou suicidaire, faites-vous aider immédiatement. Plus d'informations ici.   Parmi les signes qu'une personne est coupable d'intimidation, on trouve :  quelqu'un qui devient de plus en plus agressif, physiquement et verbalement, des disputes ou des bagarres qui deviennent de plus en plus fréquentes, le fait de fréquenter d'autres personnes coupables d'intimidation, le fait d'avoir fréquemment des problèmes avec des figures d'autorité, le fait d'être incapable de reconnaitre sa responsabilité et de toujours blâmer les autres pour ses problèmes.   Si vous remarquez l'un ou l'autre de ces signes, ayez une conversation avec la personne en question. En disant à chacun que l'intimidation est inacceptable et que vous êtes là pour aider les victimes, vous donnerez peut-être à l'une d'entre elles le courage de parler. Certains groupes sont plus susceptibles d'être victimes d'intimidation que d'autres. Il est important de surveiller particulièrement ces personnes .  Les jeunes lesbiennes, gays, bisexuels et transgenres (LGBT). Les jeunes en situation de handicap. Les jeunes ayant besoin de soins spéciaux, que ceux-ci soient physiques ou psychologiques. Il arrive que des personnes soient victimes d'intimidation en raison de leur appartenance ethnique ou religieuse. Il est nécessaire de prendre des mesures spécifiques pour régler les problèmes d'intimidation liés à l'orientation sexuelle, l'appartenance ethnique, la religion ou la situation de handicap de la victime. Vous trouverez plus d'informations sur la meilleure façon de procéder ici. Les lieux isolés ou non surveillés sont particulièrement à redouter (toilettes, arrêts de bus, etc.).  Faites l'effort de vérifier ces lieux de temps en temps pour ne pas donner l'impression aux coupables qu'ils sont hors de toute surveillance. Si vous êtes parent d'élève, familiarisez-vous avec les plateformes utilisées en ligne par votre enfant. Demandez-lui de vous accepter comme « ami » ou bien de le « suivre. » Discutez de ce en quoi consiste l'intimidation et des moyens d'y remédier à la maison, à l'école, au bureau, etc. Rappelez à votre entourage que c'est une conduite inacceptable et qu'elle n'est pas sans conséquence.  Il est plus facile d'intervenir lorsque l'on est capable d'identifier l'intimidation, c'est donc utile d'en parler avant. Encouragez votre entourage à se confier à une personne de confiance en cas de problème d'intimidation ou si quelqu'un en est témoin. Mettez en place des règles concernant l'utilisation de la technologie pour que celle-ci reste sure et appropriée. Discutez avec vos enfants des sites qui sont autorisés et de la façon dont les nouvelles technologies doivent être utilisées. Mettez en place un plan pour répondre à l'intimidation sans se mettre en danger, pour vous-même et votre entourage. À qui s'adresser en cas de problème ? Quelle doit être la première réaction ? Que doit-on changer en fonction du lieu où cela se produit ? Comportez-vous avec respect et gentillesse avec chacun, même lorsqu'il s'agit d'un intimidateur. Tout le monde verra la façon dont vous gérez la situation et pourra prendre exemple. Répondre par l'agressivité ne ferait qu'aggraver la situation et pourrait prolonger le cercle vicieux. Trouvez d'autres personnes ayant ce problème à cœur et discutez ensemble des stratégies de prévention et d'intervention.  Surveillez ensemble les endroits où ont lieu les problèmes d'intimidation et gardez l'œil ouvert pour détecter les signes d'intimidation chez les personnes de votre entourage. Prenez connaissance du règlement de votre école ou de votre entreprise en matière d'intimidation et de harcèlement et diffusez-le autour de vous. Indiquez à votre entourage ce qu'il faut faire et à qui s'adresser en cas d'intimidation et encouragez chacun à se faire entendre s'il est victime de ce type d'agression ou s'il en est témoin.

english_section_name: Ending the Bullying Problem

summary: N'ignorez pas les faits et ne dites pas à la victime de faire comme si de rien n'était. Rassurez la personne. Assurez-vous avant d'intervenir que tout le monde est en sécurité. Si vous pensez être en sécurité, intervenez immédiatement tout en gardant votre calme. Séparez les personnes impliquées. Demandez de l'aide à l'administration de votre école. Faites-vous aider par un psychologue ou un thérapeute. Ne conseillez jamais à une victime d'intimidation de se défendre seule.

document: Ne considérez jamais une situation d'agression comme quelque chose d'inoffensif. Si quelqu'un se sent menacé, alors la situation doit être prise au sérieux, qu'il s'agisse d'un harcèlement verbal ou de menaces physiques. Les gens qui sont victimes de harcèlement se sentent sans soutien, seuls et isolés. Vous devez donc commencer par dire à la victime que vous la comprenez et que vous êtes solidaire avec elle.  Demandez ce qui pourrait aider la personne à se sentir mieux. Dites-lui que si elle souffre de harcèlement, ce n'est absolument pas de sa faute. Proposez à la personne d'effectuer un jeu de rôles dans lequel vous allez jouer des situations pour l'aider à réagir face aux délinquants. S'il y a une arme en jeu, que des menaces graves ont été proférées ou que vous vous sentez en danger, contactez la police ou une autre personne ayant autorité avant d'intervenir vous-même. Le mieux est d'intervenir le plus tôt possible, avant que la situation n'ait le temps de s'envenimer. Si possible, demandez l'aide de quelqu'un qui n'est pas impliqué. Il est important de remarquer que certains groupes présentent plus de risques de se retrouver victimes d'intimidation. Il est nécessaire de prendre des mesures particulières lorsque l'intimidation concerne l'orientation sexuelle d'un jeune (LGBT), qu'elle touche une personne handicapée ou qu'elle a lieu en raison de l'origine ethnique ou de la religion. Vous trouverez [1] plus d'informations sur ces formes d'intimidation. N'essayez de comprendre ce qui s'est passé qu'après avoir séparé les personnes impliquées afin de pouvoir les entendre séparément. En discutant des problèmes d'intimidation avec le coupable devant la victime, cette dernière peut se sentir décontenancée, effrayée ou embarrassée. Les oppresseurs vont parfois intimider leurs victimes en les menaçant de sévères représailles si elles en parlent à quelqu'un. Parler aux personnes séparément pourrait calmer la situation. Toutes les écoles ont un règlement intérieur qui prévoit la prise en charge des problèmes d'intimidation. Dans certains cas, il existe même des stratégies concernant la cyberintimidation. C'est à l'administration scolaire de régler ces problèmes, mais avant toute chose, elle doit en être avertie. Les victimes d'intimidation peuvent souffrir de traumatismes psychologiques ou émotionnels à long terme . L'aide d'un professionnel permet de réduire l'impact de ces traumatismes .  À partir d'un certain âge, les enfants et les adolescents essaient de gérer eux-mêmes les conséquences psychologiques que l'intimidation peut avoir sur eux. Cela peut parfois générer une dépression ou un trouble anxieux . Lorsqu'un préadolescent ou un adolescent se renferme sur lui-même ou bien montre des signes de dépression ou d'anxiété, par exemple un changement soudain dans ses résultats scolaires, dans la qualité de son sommeil, dans son alimentation ou un refus soudain de participer à des activités de groupe, il est crucial de demander l'aide d'un professionnel . Prenez rendez-vous avec l'assistant(e) social(e) ou le/la psychologue scolaire de l'école de votre enfant ou bien un autre professionnel de santé. L'intimidation crée une impression (parfois réelle et parfois simplement ressentie) de déséquilibre des forces. Il peut s'agir d'une personne plus forte que les autres, d'un groupe de personnes face à une victime isolée, d'une personne ayant un statut social plus élevé que sa victime, etc. Essayer de se défendre seule peut donner l'impression à la victime que c'est sa faute si elle ne parvient pas à s'en sortir ou encore cela peut l'exposer à des dangers supplémentaires .

english_section_name: Helping Others Who Are Dealing with Bullies


summary: Préparez un aquarium séparé. Envisagez le MS-222. Essayez avec de l'alcool. Utilisez avec précaution l'huile de clous de girofle. Déplacez le poisson. Attendez jusqu'à ce qu'il soit mort.

document: À moins que vous vouliez tuer tous les poissons de l'aquarium, vous devez préparer un autre aquarium. Mettez un peu de l'eau de l'aquarium dans un récipient propre, de préférence avec les mêmes caractéristiques que le premier. Si vous utilisiez de l'eau d'une source différente ou à une température différente, vous pourriez provoquer du stress chez l'animal ou lui causer une mort douloureuse.  Certains médicaments, comme le MS-222, pourraient ne pas être efficaces à des températures en dessous de 10 ºC . Il pourrait être difficile d'euthanasier des poissons dans un grand aquarium, car vous allez devoir mesurer exactement la quantité d'oxygène et la concentration de substances chimiques pour obtenir le dosage approprié. Demandez à un vétérinaire de le faire à votre place si cela est possible. Le mésylate de tricaïne (ou MS-222) est vendu dans de nombreuses animaleries et c'est la méthode d'euthanasie par médicaments la plus sure. Vous en trouverez en animalerie et dans les magasins spécialisés . Pour l'euthanasie, multipliez par 5 ou par 10 la dose conseillée pour une anesthésie, généralement entre 250 et 500 mg/l . Ne mangez pas les poissons que vous tuez de cette façon. Vous pouvez aussi euthanasier les poissons avec de l'éthanol à 95 % que vous trouverez dans les pharmacies et certains magasins de bricolage. Utilisez entre 10 et 30 ml d'éthanol par litre d'eau à la même température que cette dernière. Vous pourriez aussi essayer avec de la vodka si vous adaptez les mesures au pourcentage d'alcool qu'elle contient. Par exemple, si vous utilisez de la vodka à 63 %, vous allez en avoir besoin de 1,5 fois plus pour atteindre la même concentration d'alcool. Il est difficile de connaitre la concentration dans un flacon ou même de savoir ce qu'il contient exactement. Elle pourrait seulement endormir le poisson et ne pas le tuer. Vous ne pourrez pas non plus le manger et l'eau pourrait polluer l'environnement si vous vous en débarrassiez dans l'évier . Si vous décidez d'utiliser cette méthode, suivez les instructions suivantes .  Secouez une goutte diluée dans de l'eau jusqu'à obtenir une solution laiteuse et versez dans l'aquarium. Lorsque le poisson s'est endormi au fond de l'aquarium, remuez l'eau et ajoutez treize gouttes par litres d'eau. Une fois que vous y avez ajouté le médicament de votre choix, attrapez le poisson et déplacez-le rapidement dans le bain pour l'euthanasie. Manipulez-le le plus doucement possible pour ne pas lui causer de stress. N'importe quel médicament pour l'euthanasie va seulement endormir le poisson si vous n'en utilisez pas assez. En général, il faut attendre environ une demi-heure pour que le poisson meure et vous pourriez devoir attendre deux heures pour en être sûr . Surveillez bien l'animal pour observer les signes suivants qui indiquent qu'il est mort  :   ses nageoires ne bougent plus pendant au moins dix minutes (il pourrait y avoir des spasmes toutes les minutes), les yeux ne bougent pas lorsque vous bougez le poisson d'un côté et de l'autre, le rythme cardiaque est très lent (le cœur pourrait continuer à battre après la mort, mais des battements forts indiquent un poisson vivant), si vous ne voyez pas ces signes après une ou deux heures ou si le poisson se réveille, rajoutez du produit, si vous voulez vous assurer de sa mort, tuez-le par action physique ou dans un bain d'eau glacée (cela ne devrait pas le faire souffrir s'il est anesthésié).

english_section_name: Preparing a Euthanasia Bath

summary: Prenez en compte votre propre capacité. Faites macérer les petits poissons. Assommez le poisson (facultatif). Décapitez le poisson. Déconnectez le cerveau.

document: Ces méthodes ne provoqueront pas de souffrances seulement si vous pouvez les utiliser de manière précise et rapide. Passez à une méthode différente si vous pensez que la vue du sang ou d'un poisson qui meurt peut vous affecter. On utilise généralement ces méthodes pour tuer des animaux qui servent de nourriture ou dans le cadre de recherche en laboratoire, pas les animaux domestiques. À moins que vous ayez de l'expérience avec l'anatomie des poissons, vous pourriez vous faire la main sur un animal mort pour pouvoir pratiquer ces méthodes rapidement et sans erreur. Il est possible de tuer les petits animaux de moins de 2 cm dans un macérateur, ce qui permet de les découper rapidement en petits morceaux avec des lames en mouvement. Vous devez utiliser un macérateur d'une taille adaptée à celle de vos poissons. Plus le poisson est gros, plus cette méthode provoque de souffrances. Même si vous avez un macérateur pour gros poissons, cela va quand même lui causer des souffrances. Assommez l'animal en le frappant juste au-dessus des yeux avec un objet dur d'une taille appropriée. Recommencez plus fort si l'animal est toujours conscient . Il existe des preuves qui tendent à suggérer que certains poissons restent conscients même après avoir été décapités, c'est pourquoi vous ne devez pas hésiter à taper fort. Certaines espèces de poissons adaptées aux environnements pauvres en oxygène pourraient rester conscientes même après que la tête a été séparée du reste du corps. Maintenez la tête à plat et coupez-la d'un coup net avec un couteau tranchant, juste derrière le crâne. Autrement, vous pouvez aussi enfoncer le couteau derrière le crâne et sectionner la moelle épinière et les vertèbres. Cette solution est plus « propre », mais elle n'est recommandée que si vous avez déjà de l'expérience avec l'anatomie des poissons. Même après l'avoir décapité, le poisson pourrait quand même rester en vie pendant un certain temps. Assurez-lui une mort rapide en insérant immédiatement un couteau tranchant ou une pointe dans son cerveau, entre les deux yeux. Faites tourner la pointe dans le crâne pour détruire le cerveau et l'extrémité de la moelle épinière. Vous pouvez faire une recherche en ligne pour trouver les points les plus efficaces où vous devriez insérer la pointe selon l'espèce de poisson .

english_section_name: Killing Physically

summary: Demandez conseil à votre vétérinaire. Renseignez-vous sur l'espèce. Évitez-lui trop de stimulus. Ne le nourrissez plus 24 à 48 heures avant. Continuez avec l'une des méthodes suivantes.

document: Il existe de nombreuses espèces de poissons d'aquarium et pour la plupart d'entre eux, les dosages appropriés de médicaments et d'autres troubles sont inconnus. Le vétérinaire a été formé pour détecter les signes de souffrances et pour ajuster le processus si cela est nécessaire, ce qui permettra de mettre fin aux jours du poisson avec le moins de souffrances possible. Vous ne trouverez dans cet article que des méthodes que vous pouvez raisonnablement mettre en place à la maison. D'autres méthodes comme l'électrocution ou l'injection mortelle pourraient être plus difficiles à effectuer sans avoir reçu la formation nécessaire et elles pourraient même être nuisibles à la personne qui les pratique . Un bain glacé ou un certain médicament pourrait mettre fin aux jours d'un poisson sans souffrances, mais cette méthode pourrait en faire souffrir un autre . Chaque fois que cela est possible, les instructions de cet article vous donnent des informations dont vous avez besoin pour éviter de faire une erreur. Cependant, vous pourriez trouver des recommandations plus précises en faisant une recherche en ligne pour trouver des informations spécifiques à l'espèce du poisson. La plupart des espèces de poissons n'ont pas été étudiées, mais il vaut la peine de prendre quelques minutes si la vôtre l'a été. Gardez le poisson dans une pièce au calme. Bloquez la lumière avec un couvercle opaque sur l'aquarium et passez à un éclairage rouge qui ne va presque pas pénétrer dans l'eau. Ces mesures permettent de réduire la quantité de stimulation lumineuse que reçoit l'animal tout en vous laissant suffisamment de lumière pour voir ce que vous êtes en train de faire . À moins que le poisson soit sur le point de mourir, vous devez arrêter de l'alimenter pendant cette durée. Il va absorber le poison plus vite si son estomac est vide et il y aura moins de risque qu'il le vomisse . Sautez cette étape si vous n'utilisez pas une méthode à base de poison. Toutes les techniques ci-dessous sont des moyens de mettre fin aux jours du poisson avec un minimum de souffrances. Lisez les instructions avec attention avant de commencer. Toutes ces méthodes ne peuvent pas être utilisées sur toutes les espèces. Vous ne devez pas utiliser un bain pour l'euthanasie pour un poisson que vous voulez consommer.

english_section_name: Preparing an Aquarium Fish for Euthanasia


summary: Vérifiez que tous les côtés du polygone sont égaux en longueur. Inscrivez la longueur d’un des côtés. Inscrivez aussi le nombre de côtés de votre polygone. Multipliez le nombre de côtés par la longueur du côté.

document: Les polygones réguliers sont des polygones ayant des côtés, quel qu’en soit le nombre, dont la longueur est la même. Si, lors de la vérification, vous trouvez un côté plus long ou plus court que les autres, alors il faudra utiliser la formule des polygones irréguliers (laquelle sera présentée plus loin). Par contre, s’ils sont tous égaux, alors, vous avez bien affaire à un polygone régulier : les angles des sommets sont aussi égaux entre eux . Peu importe lequel vous prenez, puisque par définition tous les côtés sont égaux. Faites attention à bien retranscrire ou mesurer ce côté. N’oubliez pas son unité . Ainsi, si votre figure est un carré de 6 cm de côté, vous inscrirez sur votre feuille de papier le chiffre 6. Ne vous préoccupez de rien d’autre : la deuxième étape consiste à compter et à noter le nombre de côtés qui constituent la figure . Si c’est un carré, comme sur l’illustration, vous indiquerez simplement 4. Ce faisant, vous obtiendrez le périmètre du polygone. La formule de calcul du périmètre (P) d’un polygone régulier est : P = nombre de côtés x longueur du côté. Une fois cette multiplication faite, vous obtenez directement le périmètre de la figure  !  Reprenons l’exemple précédent, celui du carré de 6 cm de côté. Il a 4 côtés, chacun mesurant 6 cm de long, son périmètre est de 24 cm, résultat obtenu en faisant 4×6 cm{\displaystyle 4\times 6\ cm}. Supposons, autre exemple, que vous ayez un triangle équilatéral, c’est-à-dire ayant trois côtés et trois angles égaux, de 3 cm de côté. Le périmètre de ce triangle régulier sera de 9 cm, résultat obtenu en faisant 3×3 cm{\displaystyle 3\times 3\ cm}.

english_section_name: Finding the Perimeter of a Regular Polygon

summary: Tracez un repère orthonormé avec abscisses et ordonnées. . Déterminez les longueurs des côtés parallèles aux axes. Servez-vous d’une formule toute prête Faites la somme des longueurs des côtés du polygone.

document: Un tel repère est constitué de deux axes (celui des abscisses, ou axe des « x », et celui des ordonnées ou axe des « y ») gradués. Pour ce repère, vous pouvez prendre du papier millimétré ou tracer un quadrillage régulier sur une feuille blanche. Passez en trait épais une ligne verticale (ordonnées) au centre de la largeur de la feuille et une autre (abscisses) du même genre, au centre cette fois de la hauteur de la feuille. Pour terminer, graduez régulièrement chacun des axes en notant 0 l’intersection des deux axes . La graduation sera positive vers la droite sur l’axe des abscisses et négative dans l’autre sens. De même, la graduation sera positive vers le haut sur l’axe des ordonnées et négative dans l’autre sens. lacez les points sur le repère. Vous devez avoir les coordonnées (x, y) de tous les points qui forment les sommets du polygone dont vous cherchez à connaitre le périmètre. Chaque sommet aura des coordonnées du type (1,3) ou (4,3). Le placement de ces points se fera conformément aux graduations que vous avez faites. Quand vous aurez placé tous les points, il ne vous restera plus qu’à les relier dans l’ordre donné pour dessiner le polygone . Le périmètre est, rappelons-le, la somme des longueurs de tous les côtés. Pour les côtés verticaux et horizontaux, c’est simple : comptez simplement le nombre de carreaux de chacun des côtés de ce type. Si cela est possible, inscrivez cette valeur directement sur votre graphe, sinon sur une feuille à part . Supposons que vous ayez un côté horizontal, partez de l’extrémité gauche de ce segment et comptez le nombre d’unités jusqu’à son extrémité droite. Si vous comptez, par exemple, 3 carreaux, le côté a 3 unités de long. Procédez de la même façon avec un segment vertical. . Autant il est facile de compter la longueur des segments horizontaux et verticaux, autant il est difficile de le faire avec des segments obliques. Heureusement, il existe une formule prête à l’emploi pour trouver la longueur d’un segment délimité par deux points dont les coordonnées sont connues. Elle est la suivante : d=(x2−x1)2+(y2−y1)2{\displaystyle d={\sqrt {(x_{2}-x_{1})^{2}+(y_{2}-y_{1})^{2}}}}. Remplacez (x1,y1{\displaystyle x_{1},y_{1}}) et (x2,y2{\displaystyle x_{2},y_{2}}) par les coordonnées de vos deux points, puis faites les calculs .  Supposons, comme sur l’illustration, un segment oblique délimité par les deux points de coordonnées (4,7) et (1,3). Ces valeurs rentrées dans la formule donnent l’égalité suivante : d=(4−1)2+(7−3)2{\displaystyle d={\sqrt {(4-1)^{2}+(7-3)^{2}}}}. Après calculs, l’égalité se présente ainsi : d=16+9=25{\displaystyle d={\sqrt {16+9}}={\sqrt {25}}}. Pour terminer, il vous reste à calculer 25{\displaystyle {\sqrt {25}}}, 25 étant le carré parfait de 5. Pour conclure, le segment délimité par les points (4,7) et (1,3) a une longueur de 5 unités. Ce faisant, vous allez obtenir le périmètre du polygone en question. Quand le polygone n’a pas trop de côtés, il y a peu de chances de se tromper, mais s’il y en a une dizaine, nous vous conseillons de partir d’un sommet et de faire le décompte des longueurs, par exemple, dans le sens des aiguilles d’une montre. Dans notre exemple, nous avons un triangle rectangle et nous avons les trois longueurs suivantes : 3, 2 et 5 unités, la somme de ces longueurs donne un périmètre du triangle de 10 unités (3 + 2 + 5).

english_section_name: Determining Perimeter Using Given Coordinates

summary: Repérez les longueurs des différents côtés du polygone. Inscrivez à part les longueurs de tous les côtés du polygone. Faites la somme de toutes les longueurs pour obtenir le périmètre.

document: Un polygone irrégulier a des angles et des côtés non égaux. Si les côtés de votre polygone sont égaux en longueur, alors vous avez affaire à un polygone régulier : vous appliquerez la formule vue dans la 1re méthode . Comme ce type de polygone a des côtés non égaux, il faut comptabiliser, une à une, toutes les longueurs des côtés. Dans cette opération, il est possible que vous rencontriez des côtés d’égales longueurs, mais ils ne peuvent pas l’être tous .  Supposons que vous ayez un rectangle qui a, par définition, 2 côtés opposés de 4 unités de long et 2 autres, aussi opposés, de 3 unités de long. Vous allez inscrire les données suivantes : 4, 4, 3, 3, l’ordre d’inscription n’ayant aucune importance. Supposons d’autre part que vous ayez un polygone irrégulier avec 3 côtés, un de 2 unités de long, un de 3 unités et un dernier de 4 unités, vous inscrirez les données suivantes : 2, 3, 4, là aussi, l’ordre d’inscription n’ayant aucune importance. Il n’y a pas, comme dans le cas des polygones réguliers, de formule du périmètre toute faite. La démarche est cependant simple : vous partez d’un angle, vous additionnez toutes les longueurs jusqu’à revenir au point de départ et vous avez votre périmètre. Attention à ne pas compter deux fois un même segment du polygone  ! Reprenons notre exemple. Nous avons quatre côtés dont les longueurs sont de 4, 4, 3 et 3 unités, le périmètre de ce polygone irrégulier est donc de 14 unités.

english_section_name: Calculating the Perimeter of an Irregular Polygon


summary: Préparez le matériel pour remplissage. Placez un boyau sur le tube de remplissage. Remplissez les boyaux. Vérifiez qu'il n'y a pas de bulles d'air. Faites des maillons avec les saucisses.

document: Retirez le remplisseur de saucisses du congélateur et installez-le sur votre espace de travail propre. Enlevez les boyaux à saucisses du bol d'eau et passez de l'eau du robinet dessus pour les ouvrir. Suspendez-les sur le bord du bol d'eau pour que la première partie des boyaux soit prête à être utilisée et que les bouts continuent de tremper. Préparez un plateau froid sur lequel vous mettrez les saucisses farcies puis retirez la viande du congélateur.  Assurez-vous qu'aucun des boyaux ne soit déchiré. Un trou dans un boyau ferait rater la saucisse. Ne sortez pas la viande du congélateur tant que vous n'êtes pas prêt à farcir. Prenez un boyau et enfilez-le entièrement sur le tube, en laissant pendre une queue de 20 à 30 cm. Cela sera noué plus tard, mais pour l'instant, il doit rester ouvert. Chaque boyau est long de plusieurs dizaines de cm alors il ne vous en faudra peut-être qu'un pour faire une tournée de saucisses. Remplissez la machine de viande. S'il vous en reste, mettez-la dans un bol sur la glace. Faites tourner la machine pour que la farce remplisse le boyau. Pendant que la viande remplit le boyau, guidez le boyau sur le tube à une main pour qu'il ne se déchire pas. Utilisez l'autre main pour enrouler les saucisses sur le plateau.  Ne laissez pas la machine travailler trop vite si c'est la première fois que vous faites des saucisses. Vous pourriez facilement aller trop vite et déchirer une saucisse. Si vous devez passer à un autre boyau, arrêtez la machine et retirez le bout du premier boyau puis mettez un nouveau boyau sur le tube. Une fois que vous avez fini de farcir les saucisses, vérifiez qu'elles ne contiennent pas de bulles d'air. Si vous en voyez, utilisez une aiguille stérilisée pour piquer le boyau pour qu'il soit à plat sur la viande. Nouez les boyaux à l'avant en laissant l'autre bout ouvert pour le moment. Mesurez 15 cm à partir du nœud et pincez la saucisse entre le pouce et l'index. Entortillez à la main les parties d'un côté ou de l'autre du pincement en tournant trois fois vers vous. Mesurez encore 15 cm à partir de la torsade et répétez l'opération en tournant trois fois, mais cette fois dans le sens opposé. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez le bout de la saucisse puis nouez fermement contre la viande.

english_section_name: Stuffing the Sausages

summary: Préparez les boyaux. Retirez le hachoir du congélateur. Hachez la viande. Ajoutez 1/2 tasse d'eau glacée.

document: Placez les boyaux à saucisses dans un bol d'eau chaude pendant que le mélange de viande refroidit. Cela les attendrit pour qu'ils soient plus faciles à remplir sans les déchirer . Installez le hachoir dans un coin de travail spacieux et propre. Placez un bol propre refroidi à côté du hachoir pour rattraper la viande hachée quand elle sort de la machine. Retirez le mélange de viande du congélateur. Les morceaux de viande devraient être congelés en surface, mais encore légèrement mous au centre. Mettez la viande dans le hachoir et hachez-les en une texture fine. Une fois que toute la viande est hachée, couvrez le bol d'un film plastique et mettez-le au congélateur. Nettoyez le hachoir et votre espace de travail puis mettez le hachoir de côté pour plus tard.  Pendant que vous hachez la viande, vérifiez sa température. Si elle vous semble se réchauffer, faites une pause et remettez-la au congélateur pendant 15 à 20 minutes avant de reprendre. Gardez vos mains froides pendant que vous travaillez la viande. Passez-les sous l'eau froide lorsqu'elles se réchauffent trop. Retirez la viande du congélateur et ajoutez 1/2 tasse d'eau glacée dans le bol. Mélangez l'eau et la viande à la main pendant un peu plus d'une minute. Cela aide la viande à se lier, ce qui donnera une meilleure texture. Une fois que vous avez terminé, couvrez le bol d'un film plastique et mettez-le au congélateur pendant que vous préparez le matériel de remplissage.

english_section_name: Grinding the Meat

summary: Suspendez les maillons. Fumez les maillons. Provoquer un choc thermique.

document: Accrochez les saucisses par les torsades qui les séparent dans un endroit frais et sec pendant environ une heure. Si l'air est froid, vous pouvez les laisser pendre pendant plusieurs heures. Cela apporte aux kielbasas leur fameuse saveur fumée. Allumez votre fumoir selon les instructions du fabricant. Mettez les maillons dans le fumoir pendant environ 4 heures ou plus si vous préférez une saveur plus fumée. Les maillons devraient atteindre une température de 70 °C.  Le bois que vous utilisez pour fumer les saucisses aura un impact sur leurs saveurs. Le cerisier ou le pommier sont de bons choix . Plus vous laisserez fumer les saucisses, plus leur gout sera fumé. Ne les laissez pas plus de 8 heures ou leur saveur en sera affectée. Lorsque les saucisses sont prêtes, retirez-les du fumoir et plongez-les dans de l'eau glacée pendant quelques minutes pour les refroidir. Suspendez-les pour qu'elles sèchent pendant plusieurs heures puis dégustez-les ou conservez-les pour plus tard.

english_section_name: Drying and Smoking the Kielbasa

summary: Congelez la viande et refroidissez le matériel pour faire les saucisses. Préparez un bol rempli de glace. Découpez la viande et la graisse de porc en lamelles. Ajoutez les épices.

document: Il est important que la viande et le matériel restent froids pendant tout le processus de fabrication des saucisses. Si la viande et la graisse se réchauffent, elles ne se mélangeront pas correctement et la saveur et la texture de la saucisse en souffriront. Videz votre congélateur et mettez-y les ingrédients et le matériel suivants :   la palette et la bardière de porc le hachoir le remplisseur de saucisses plusieurs bols en métal Lorsque vous commencez à travailler la viande, vous devez la garder froide pendant qu'elle est hors du congélateur. Placez un grand bol en métal sur votre plan de travail et remplissez-le à moitié de glace. Placez un bol en métal plus petit sur le dessus de la glace et laissez-le bien refroidir. Le porc et la graisse doivent être coupés en morceaux suffisamment petits pour rentrer dans le hachoir avant que vous ne commenciez. Retirez-les du congélateur. Utilisez un couteau tranchant pour couper des morceaux de 2,5 à 5 cm de l'os puis coupez la graisse en morceaux de la même taille. Mettez les morceaux de viande et de graisse dans le bol glacé. Dans un bol à part, mélangez le gros sel, le sel de salaison, le poivre, la marjolaine, le sucre et l'ail émincé. Ajoutez ce mélange à la viande et travaillez-la à la main jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés . Couvrez le bol de film plastique et mettez-le au congélateur pendant 30 minutes.

english_section_name: Preparing the Ingredients and Equipment


summary: Demandez poliment « et vous ? Pour demander à des amis ou de la famille, utilisez « et toi ?

document: » Cette question peut être utilisée pour demander à quelqu'un comment il ou elle va après que celui-ci vous ait posé la question et que vous ayez donné votre réponse.  En anglais, « et » se dit « vous ». La question se traduit littéralement par : « qu'en est-il de vous ? » Vous pouvez utiliser cette question avec n'importe qui et dans n'importe quelle situation, mais elle est surtout utilisée dans les situations formelles ou avec des personnes étrangères et des personnes âgées. » Cette question est également utilisée pour demander à quelqu'un comment il ou elle va après que cette personne vous ai posé la même question et que vous y avez répondu.   Toi est le sujet. Cette question sert pour quelques occasions, dans un cadre informel. Utilisez-le uniquement avec les amis et la famille.

english_section_name: Returning the Question

summary: Répondez positivement en disant « bien  ». Répondez négativement par le mot « mal ». Utilisez « comme-ci comme-ça » quand vous vous sentez entre les deux.

document: Le terme « bien » signifie un état positif. Vous pouvez utiliser le terme seul pour répondre que vous allez bien, mais il est aussi couramment utilisé dans une phrase.  Prononcez le « bi-1 ». « Je vais bien » est un type de réponse longue. « Très bien » signifie un état très positif. « Bien, merci » signifie la réponse et un remerciement. « Tout va bien » est similaire à « très bien ». « Assez bien » signifie un état moyen. En anglais, l'affirmation « ça va » se traduit par « fine » (prononcer faïne). Il est également utilisé seul. Il se traduit par « mauvais ».   Mal se prononce comme c'est écrit. Vous pouvez également utiliser le terme dans une phrase longue, « je vais mal », qui signifie : « mon état (de santé, émotionnel, etc.) est mauvais » ou « je ne me sens pas bien ». Cette phrase a le même sens que dire « sosso » en anglais. Prononcez la phrase de la manière suivante : « kom-si kom-sa ».

english_section_name: Responding to the Question

summary: Demandez poliment : Demandez à vos amis et votre famille comment ça va. Raccourcissez la question en disant : Changez cette formule en « comment vas-tu ?

document: « comment allez-vous ? » Il s'agit de la phrase standard utilisée pour demander à quelqu'un comment il ou elle va. Elle peut être utilisée dans n'importe quelle situation, mais elle est le plus souvent associée à des situations formelles, face à des personnes inconnues ou des personnes âgées.  La prononciation correcte de la phrase est ko-man-ta-lay-vu .  Comment signifie l'état de la personne.  Allez est une forme conjuguée du verbe aller.  Vous est la personne à qui on pose la question. Une traduction plus littérale serait : « vous allez bien ? » Il s'agit d'une manière moins formelle, plus décontractée, de demander à quelqu'un comment il ou elle va, donc il doit être utilisé uniquement pour les personnes avec lesquelles vous êtes familier.  Cette phrase est prononcée à peu près de cette manière : ko-man sa va. « Comment » permet de lancer la question sur l'état de la personne. « Va » est la forme conjuguée du verbe aller .  Ça fait référence à la personne . En anglais, on peut dire « how you doing ? » « ça va ? » La manière très informelle de demander l'état de la personne est de simplement dire « ça va ? »  Prononcez cette question sava . Il est, cependant, quelque peu semblable de demander à quelqu'un en anglais « what's up ? » » Bien que similaire à la formule de politesse formelle de la question, cette expression est utilisée dans des contextes décontractés, entre amis.  Prononcez cette question ko-man va tu .  Comment permet de lancer la question sur l'état de la personne, « va » est une forme conjuguée du verbe « aller » et « tu » est le sujet de la question. De manière plus familière, on peut dire « tu vas bien ? »

english_section_name: Asking the Question


summary: Épluchez vos concombres. Coupez les extrémités de vos concombres à l'aide d'un couteau de cuisine. Coupez vos concombres en gros dés. Placez les morceaux de concombre dans un robot de cuisine ou un mixeur. Mixez les morceaux de concombre à puissance moyenne ou à pleine puissance. Placez une passoire fine sur un grand récipient. Placez une mousseline dans la passoire. Versez doucement le concombre mixé dans la passoire. Remuez le concombre avec une spatule en caoutchouc ou une cuillère en métal et pressez de temps en temps la mixture sur la mousseline. Versez votre jus de concombre dans des verres, placez-les au réfrigérateur, puis servez.

document: La peau du concombre est enduite d'une cire protectrice. Si vous pouvez consommer cette substance sans danger, sachez cependant qu'elle modifiera la texture de votre jus de concombre. Pour éplucher vos concombres, utilisez un épluche-légume ou un couteau de cuisine bien aiguisé. Les deux extrémités des concombres sont dures et immangeables et il n'est pas recommandé de tenter d'en faire du jus. Les morceaux pourront mesurer jusqu'à 2,5 cm. Des morceaux plus petits feront aussi l'affaire, mais évitez par contre de couper des morceaux plus gros que la mesure indiquée précédemment. Ne remplissez pas le récipient du robot jusqu'à ras bord : laissez quelques centimètres de vide. Mixez les concombres pendant environ 2 minutes. La mixture obtenue devra être liquide, mais pas nécessairement parfaitement lisse. La passoire devra être suffisamment petite pour tenir au-dessus du récipient et si possible, suffisamment grande pour tenir sur le rebord du récipient. Vous aurez ainsi vos deux mains libres. Le linge vous permettra de filtrer davantage de pulpe. Vous pourriez aussi recouvrir la passoire d'un filtre à café pour obtenir le même effet. Versez autant de concombre mixé dans la passoire que vous le pouvez sans que la substance ne déborde. En remuant le concombre, vous favorisez l'extraction du jus, qui coulera ensuite dans le récipient au travers de la mousseline et de la passoire. Continuez à mélanger et à presser jusqu'à ce que vous ne puissiez plus extraire de jus de concombre. Vous pourrez également conserver votre jus de concombre frais dans un récipient hermétiquement fermé au réfrigérateur jusqu'à une semaine.

english_section_name: Simple Cucumber Juice

summary: Épluchez et coupez le concombre. Râpez vos morceaux de concombre en fines lamelles. Versez 500 ml d'eau et 2 cuillères à soupe de sucre dans une casserole de taille moyenne. Versez le concombre râpé dans l'eau sucrée bouillante. Retirez la casserole du feu. Versez le mélange dans un mixeur et ajoutez 2 cuillères à soupe de miel. Étalez une mousseline dans un grand récipient en verre. Versez doucement le concombre mixé sur la mousseline. Une fois la mixture versée sur la mousseline, rassemblez les côtés du linge. Soulevez la mousseline et laissez le jus de concombre s'égoutter au travers du linge et dans le récipient. Salez votre jus de concombre, selon vos gouts. Versez le jus de concombre dans des verres, après l'avoir placé au réfrigérateur ou avec des glaçons.

document: À l'aide d'un couteau économe, retirez la peau cireuse du concombre, puis retirez-en les extrémités à l'aide d'un couteau de cuisine. Coupez le concombre en morceaux afin qu'il soit plus facile à travailler. Vous pourriez pour cela utiliser une râpe classique ou une râpe carrée, selon celle qui vous parait la plus facile à utiliser. Râpez votre concombre dans un récipient, afin d'éviter d'en perdre des lamelles. Portez l'eau et le sucre à ébullition à feu moyen, en remuant régulièrement. Une fois que le mélange bout, le sucre se dissoudra dans l'eau et épaissira le liquide. Baissez le feu sous la casserole et laissez mijoter la mixture environ 10 minutes en remuant fréquemment. En faisant chauffer le concombre dans l'eau et le sucre, vous obtiendrez une saveur plus prononcée qu'en faisant votre mélange à froid. Laissez le mélange refroidir légèrement, au moins jusqu'à ce qu'il arrête de bouillir et de dégager de la vapeur. Mixez le tout à pleine puissance jusqu'à obtenir une purée presque lisse. En mixant, vous extrairez le jus dont les morceaux de concombre sont gorgés. La mousseline devra être suffisamment grande pour retomber à l'extérieur du récipient. Allez-y doucement afin d'éviter que les pans du linge ne glissent dans la purée de concombre. Fixez-les en faisant un nœud. Une fois que tout le jus semble s'être écoulé, essorez la mousseline afin d'en extraire les dernières gouttes de jus. Vous pourrez ensuite jeter la pulpe ou la garder pour une autre préparation. Mélangez votre boisson. Le sel éliminera l'acidité naturelle du jus de concombre, mais sachez que cette acidité pourrait déjà avoir été suffisamment atténuée par le sucre et le miel. Conservez le reste du jus au réfrigérateur jusqu'à une semaine.

english_section_name: Sweetened Cucumber Juice


summary: Sachez ce qu’est le cholestérol. Considérez votre alimentation. Limitez votre consommation de graisse. Utilisez de l’huile d’olive. Mangez des fibres. Mangez des glucides complexes. Mangez du poisson. Mangez des avocats et des noix. Incorporez des protéines de lactosérum à votre alimentation. Mangez des stérols végétaux. Buvez du thé vert. Mangez 6 petits repas par jour.

document: Le cholestérol est une part importante d’une alimentation équilibrée, mais en excès, il affecte négativement la santé et favorise les maladies cardiaques. Tous les types de cholestérol ne se valent pas .  Les lipoprotéines de basse densité, connues sous le nom de mauvais cholestérol, s’accumulent sous forme de plaques dans les artères coronaires et favorisent les maladies cardiaques . Les lipoprotéines de haute densité, connues sous le nom de bon cholestérol, réduisent la quantité de mauvais cholestérol dans le corps et diminuent les risques de maladie cardiaque ou d’AVC . Une bonne partie du cholestérol dont vous avez besoin est produite par votre corps. Cependant, la nourriture contient du cholestérol supplémentaire qui augmente la quantité de ce lipide dans votre organisme .  Réduisez votre consommation d’aliments d’origine animale riches en cholestérol. Il s’agit entre autres des viandes rouges, des fruits de mer, des œufs, du beurre, du fromage et du lait. Évitez également les aliments qui contiennent des gras saturés ou des gras trans, car ils augmentent les niveaux de mauvais cholestérol . Votre alimentation doit comprendre des produits frais, des sources végétales de graisse et de protéines et des aliments riches en fibres. Limitez votre consommation de graisse à 25 ou 35 % de votre apport en calories journalières. Les graisses sont une part essentielle d’une alimentation équilibrée, mais vous devez en consommer modérément et faire attention au type de gras incorporé dans ce que vous mangez. Les gras polyinsaturés et mono-insaturés sont considérés comme de bonnes graisses bénéfiques pour le cœur. En revanche, les gras saturés et les gras trans sont considérés comme nocifs .  Les gras polyinsaturés et mono-insaturés diminuent la quantité de mauvais cholestérol dans le corps, ce qui explique pourquoi vous devez manger plus de bonnes sources de graisse pour prévenir les risques de maladie cardiaque ou d’AVC . Les aliments riches en bon gras sont le tofu, le poisson (comme le saumon, le maquereau et la truite de rivière), l’avocat, les fruits à coque (comme les noix, les noisettes et les noix de macadamia), les grains (comme les haricots rouges, les graines de soja et les haricots blancs) et les huiles végétales (comme l’huile d’olive, l’huile de carthame et l’huile de lin). Les gras saturés et les gras trans augmentent la quantité de mauvais cholestérol dans le corps, ce qui favorise le développement de plaques dans les artères. Évitez les aliments frits et les produits industriels. Limitez également votre consommation d’aliments bourrés de mauvaises graisses comme les poulets frits, les biscuits, les biscuits salés et les produits laitiers riches en matière grasse . En outre, votre consommation de cholestérol provenant d’aliments ne doit pas dépasser 300 mg par jour. Si votre taux de cholestérol est élevé, la quantité maximum recommandée est de 200 mg par jour. Utilisez de l’huile d’olive à la place du beurre quand vous cuisinez. Le beurre contient des graisses saturées qui augmentent la quantité de mauvais cholestérol dans le corps. À l’inverse, l’huile d’olive contient des antioxydants qui l’éliminent sans modifier la quantité de bon cholestérol . Les organismes de santé recommandent 2 cuillères à soupe (environ 20 g) d’huile d’olive par jour pour bénéficier de ses avantages pour la santé cardiaque. Selon les recherches, l’action favorable de l’huile d’olive sur le taux de cholestérol est d’autant plus importante si vous choisissez une huile extravierge. Mangez au moins 25 à 30 g de fibres chaque jour. La fibre est une part essentielle d’une alimentation saine et elle contribue à la bonne santé du cœur. Les fibres solubles réduisent le taux de cholestérol en se fixant aux lipoprotéines de haute densité quand ces derniers traversent le système digestif. Le mauvais cholestérol ne passe donc pas dans la circulation sanguine .  On trouve des fibres solubles dans de nombreux aliments, dont l’avoine entière, les grains, les fruits à coque et les pommes . Les fibres insolubles doivent également faire partie de votre alimentation. Bien qu’elles n’aident pas à réduire le cholestérol comme les fibres solubles, elles donnent du volume aux selles et améliorent le fonctionnement du système digestif. Les sources de fibres insolubles sont le son de blé et les grains entiers . Les glucides complexes sont non seulement riches en nutriments (vitamines, minéraux et fibres), mais ils réduisent également le taux de cholestérol dans le corps. À l’inverse, les aliments riches en glucides simples augmenteraient la quantité de mauvais cholestérol .  Les meilleures sources de glucides complexes sont le son d’avoine, les légumineuses, les choux, les pâtes de grain entier et le maïs . Selon plusieurs études, il existe un lien entre la forte consommation de glucides et l’augmentation du taux de cholestérol et des niveaux de lipides plasmatiques. Limitez donc votre consommation de friandises et d’aliments cuits au four . Mangez du poisson plutôt que de la viande rouge. Le poisson contient des acides omégas-3 bénéfiques pour le cœur et qui réduisent la quantité de mauvais cholestérol dans le corps. Les directives en matière de nutrition recommandent au moins 2 portions de poisson par semaine .  Les poissons contenant le plus d’acides omégas-3 sont le maquereau, la truite de lac, le hareng, les sardines, le thon albacore et le saumon . La viande rouge est riche en mauvais cholestérol et en gras saturé. Lorsque vous achetez de la viande de bœuf, choisissez les parties les plus maigres (comme le rôti d’intérieur ou d’extérieur de ronde, le haut de surlonge ou le biftèque de surlonge) ou les viandes blanches riches en protéines comme la dinde ou le poulet chaque fois que c’est possible pour équilibrer votre taux de cholestérol . Les avocats et les noix sont de bonnes sources végétariennes de gras mono-insaturés qui réduisent la quantité de mauvais cholestérol dans le corps. Ils sont également bourrés d’autres nutriments sains comme les protéines, les vitamines et les minéraux . Toutefois, les avocats et surtout les noix sont particulièrement riches en calories et doivent donc être consommés avec modération. La consommation excessive de calories peut vous rendre obèse. Or, l’obésité augmente le risque de maladie cardiaque. Une poignée de noix ou un avocat par jour est suffisant. Les protéines de lactosérum sont issues des produits laitiers et permettent de réduire la quantité de mauvais cholestérol dans le sang .  Les protéines de lactosérum sont disponibles en parfum vanillé ou chocolaté et peuvent être ajoutées aux boissons, à la farine d’avoine ou au yaourt. Attention : une consommation excessive de protéines peut être dangereuse. Surveillez votre alimentation et limitez votre consommation de protéines à 15-25 % de votre apport calorique journalier total (0,5 à 1 g/kg de poids). Cela équivaut à environ 50 g pour une femme sédentaire de 60 kg . Si vous pratiquez une activité physique, êtes enceinte ou allaitante, votre consommation de protéines devra être plus importante. En cas de doutes sur la quantité de protéines dont vous avez besoin, demandez l’avis d’un médecin. Les stérols végétaux régulent la quantité de cholestérol dans le corps en inhibant la capacité du corps à l’absorber. Le taux de mauvais cholestérol est réduit de 6 à 15 % sans effet sur le taux de bon cholestérol. Mangez des aliments riches en stérols végétaux pour réduire la quantité de mauvais cholestérol dans votre corps et améliorer votre santé cardiaque .  En consommant 2 g de stérols par jour, vous ramenez votre taux de mauvais cholestérol à ce niveau. Les stérols sont naturellement présents dans le blé, les fruits, les légumineuses, les légumes, les noix et les grains. De nombreux types d’aliments comme le jus d’orange et le yaourt contiennent également des stérols ajoutés. Selon une étude clinique, le thé vert permet de réduire le taux de cholestérol et de triglycéride. Il empêche également l’absorption du cholestérol par les intestins et facilite donc son élimination par l’organisme .  Le thé vert présente d’autres bienfaits sur la santé. On pense qu’il renforce le système immunitaire et réduit l’inflammation . Remplacez les boissons gazeuses, les jus et les autres boissons par du thé vert glacé aromatisé avec du citron ou des édulcorants sans sucre. Selon une étude britannique, les personnes qui mangent 6 petits repas par jour ont un taux de cholestérol moins élevé que celles qui mangent 2 repas par jour (et ce, malgré le fait qu’en mangeant 6 petits repas, elles consomment plus de calories et de graisses ). Répartissez vos calories quotidiennes en 5 ou 6 repas. Vous resterez rassasié toute la journée et aurez moins envie de manger de mauvaises choses.

english_section_name: Lowering Cholesterol Through Diet

summary: Pratiquez une activité physique régulière. Arrêtez la cigarette. Limitez votre consommation d’alcool. Perdez du poids.

document: La sédentarité est le principal facteur de risque des maladies cardiaques. À l’inverse, la pratique d’une activité physique régulière affecte directement votre état de santé en augmentant votre taux de bon cholestérol. Elle l’affecte également de façon indirecte en vous aidant à contrôler votre poids ou à maigrir .  Les adultes doivent faire au moins 150 minutes d’exercices d’aérobic modérés et 2 (ou plus) séances de musculation par semaine . 140 minutes d’exercices vous aideront à garder votre poids actuel et 210 minutes d’exercices vous aideront à maigrir. Si vous n’avez pas le temps de vous entrainer de façon régulière, levez-vous de votre bureau toutes les heures pour marcher 5 minutes. À part essayer de nouveaux exercices, vous pouvez accroitre votre activité physique en faisant quelques exercices simples au quotidien. Par exemple, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou garez votre voiture loin de l’endroit où vous vous rendez. La cigarette est tristement célèbre pour son impact négatif sur les poumons et la santé cardiaque. En plus de réduire les risques de maladies, l’arrêt du tabac augmente également le taux de bon cholestérol .  Restez également loin de la fumée secondaire. Faites-vous aider en demandant à votre médecin de vous conseiller des groupes de soutien ou des traitements pour arrêter le tabac (comme les patchs de nicotine). Buvez modérément du vin rouge pour augmenter votre taux de bon cholestérol. Attention cependant, car trop d’alcool déshydrate et cause avec le temps des maladies chroniques et une forte dépendance . Limitez votre consommation d’alcool à 1 verre par jour si vous êtes une femme en bonne santé et à 2 verres par jour si vous êtes un homme en bonne santé . Si vous êtes en surpoids, il y a de fortes chances que vous ayez un taux plus important de mauvais cholestérol. La perte de poids est le meilleur moyen de résoudre ce problème. Vous améliorerez votre taux de cholestérol en perdant 5 à 10 % de votre poids .  Considérez votre alimentation et veillez à ne pas manger plus de calories que vous n’en brulez chaque jour. Pratiquez également une activité physique régulière pour bruler plus de calories et améliorer votre santé cardiovasculaire. Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

english_section_name: Lowering Cholesterol Through Lifestyle Changes

summary: Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des statines. Faites-vous prescrire des inhibiteurs de l’absorption du cholestérol. Demandez à votre médecin de vous renseigner sur les résines. Demandez à votre médecin de vous renseigner sur les hypolipidémiants. Essayez les inhibiteurs du PCSK9.

document: Si votre taux de cholestérol est élevé et que le changement de mode de vie ne résout pas le problème, votre médecin vous conseillera de prendre des médicaments. Les statines réduisent la quantité de mauvais cholestérol et augmentent celle du bon cholestérol .  Les statines sont vendues sous différentes marques dont la lovastatine (Altoprev, Mevacor), la rosuvastatine (Crestor), l’atorvastatine (Lipitor) et la fluvastatine (Lescol). En général, les effets indésirables des statines sont légers et vont des douleurs musculaires aux troubles digestifs . Ne prenez pas de statines si vous êtes enceinte. Les inhibiteurs de l’absorption du cholestérol (comme Zetia ou ézétimibe) sont de nouveaux médicaments qui agissent en empêchant l’absorption par les intestins du cholestérol des aliments . Parmi les effets indésirables des inhibiteurs de l’absorption du cholestérol, on peut citer le mal de tête, la fatigue et les maux d’estomac . Les résines poussent votre foie à utiliser plus de cholestérol pour augmenter la production de bile, ce qui réduit votre taux global de cholestérol et de lipoprotéines de basse densité .  Les résines sont vendues sous différents noms : Colestid (colestipol), Welchol (colésévélam) et Questran (cholestyramine/sucrose). En général, les effets indésirables de la résine sont légers et comprennent des ballonnements, des nausées, des maux d’estomac et des brulures d’estomac . Les hypolipidémiants réduisent la quantité de triglycérides et de mauvais cholestérol en empêchant leur transformation par le corps. Les fibrates et les niacines sont 2 types de médicaments hypolipidémiants . Parmi les effets indésirables des hypolipidémiants, on peut citer les ballonnements, les maux d’estomac et les nausées . Si votre cholestérol ne réagit pas à l’un de ces traitements, faites-vous diagnostiquer une éventuelle maladie génétique appelée hypercholestérolémie. Dans ce cas, vous serez probablement traité aux inhibiteurs du PCSK9.

english_section_name: Lowering Cholesterol with Medications


summary: Vaporisez 2 couches de vernis transparent. Laissez à la peinture 1 semaine pour sécher complètement. Poncez les imperfections mineures sur la couche de vernis. Lustrez votre voiture

document: Chargez votre pulvérisateur du vernis automobile de votre choix suivant les instructions fournies. Vaporisez-le en couche uniforme en procédant latéralement et du haut vers le bas. Laissez la couche de vernis durcir aussi longtemps que recommandé, puis poncez et essuyez la surface comme indiqué plus haut. Ajoutez 1 ou 2 couches supplémentaires suivant les recommandations du fabricant .   Pour de meilleurs résultats, entrainez-vous d’abord à vaporiser la couche de vernis sur votre surface de test. Retirez le ruban de masquage (ou tout autre matériel de masquage) environ 10 minutes après avoir appliqué la dernière couche de vernis transparent. La peinture et la couche de vernis seront sèches au toucher en 24 heures. Cependant, pour de meilleurs résultats, vous devez laisser le vernis durcir 7 jours, comme recommandé par le fabricant. Laissez la voiture à l’endroit où vous l’avez peinte et essayez autant que possible de prévenir l’accumulation de la poussière .  Évitez les va-et-vient dans l’espace de travail et ne touchez pas à la couche de protection en plastique. Restez loin pour prévenir l’accumulation de poussière ! Commencez avec du papier de verre humide ou sec à grains 1200 ou 1600 et utilisez la même technique douce qu’auparavant pour poncer les moindres imperfections. Essuyez les zones poncées avec des torchons humides (là encore comme auparavant) puis passer du papier de verre à grains 1600 ou 2000 pour uniformiser le vernis à ces endroits .   Il s’agit d’un travail délicat, donc poncez doucement et soigneusement. Autrement, vous devrez repeindre les parties que vous avez poncées trop fort. Essuyez une nouvelle fois toute la voiture après le dernier ponçage. à la main ou à la machine. Vous obtiendrez de meilleurs résultats à la main, toutefois les machines de polissage et les produits lustrants vous feront gagner beaucoup de temps. Un bon lustrage nécessite une technique minutieuse et une bonne dose de pratique. Si vous n’avez jamais lustré de voiture auparavant, il est recommandé de laisser un professionnel s’occuper de cette étape .   Un mauvais lustrage pourrait détacher la couche de peinture que vous avez mis tant de mal à appliquer. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez appliquer à nouveau du ruban de masquage puis passer plusieurs fois la ponceuse sur la carrosserie. N’oubliez pas de porter votre équipement de protection.

english_section_name: Finishing the Job

summary: Entrainez-vous à pulvériser la peinture de votre choix. Ajoutez 3 à 4 couches au total. Poncez légèrement la peinture.

document: Préparez la peinture automobile de votre choix puis versez-la dans le pulvérisateur suivant les consignes du fabricant. Il se peut que la peinture ne s’étale pas de la même manière que l’apprêt, donc n’oubliez pas de vous entrainer d’abord sur votre surface de test. Ensuite, vaporisez une couche sur la voiture en utilisant le même mouvement de va-et-vient latéral et en procédant de haut en bas .   Si la peinture que vous avez choisie nécessite du diluant, suivez les instructions pour la diluer correctement. Trop de diluant réduira l’éclat de la surface vernie et causera des coulures. N’oubliez pas de toujours porter votre respirateur et votre matériel de protection quand vous pulvérisez de la peinture. En général, environ 20 minutes suffisent pour appliquer une couche de peinture sur un véhicule. Laissez la première couche sécher 20 à 60 minutes suivant les recommandations du produit. Recommencez le processus 2 ou 3 fois en attendant suffisamment longtemps entre chaque couche .  Nettoyez une nouvelle fois le pulvérisateur après avoir appliqué les couches de peinture. Attendez au moins 1 heure après avoir appliqué la dernière couche de peinture pour poncer légèrement les résidus poudreux avec du papier de verre humide ou sec à grains 1500 (ou à grains 2000 si vous préférez). Utilisez la même technique que celle appliquée lors du ponçage de la couche d’apprêt. Essuyez les surfaces traitées avec un torchon légèrement imbibé une fois encore de décirant, de dégraissant, d’acétone ou de diluant à peinture .  Attendez 5 à 10 minutes avant de passer à l’étape suivante.

english_section_name: Spraying on the Paint Coats

summary: Cherchez un endroit adapté pour la peinture. Ne négligez pas les mesures de sécurité. Choisissez une couleur similaire à celle d’origine.

document: Pour peindre une voiture en toute sécurité et de façon minutieuse, vous aurez besoin d’un espace de travail clos avec une excellente ventilation, un minimum de poussière, un éclairage suffisant et beaucoup d’espace pour travailler autour du véhicule. Votre garage peut faire l’affaire. Cependant, vous devez éviter de peindre à l’intérieur s’il contient un chauffe-eau, un fourneau ou quoi que ce soit d’autre risquant d’enflammer les vapeurs de peinture qui s’accumuleront durant le processus .   Il peut être illégal où vous vivez de peindre votre voiture dans votre garage. Avant de faire quoi que ce soit, renseignez-vous sur les règlementations en vigueur. Couvrez l’intérieur de votre espace de travail avec une bâche en plastique pour éviter les taches inutiles et réduire la quantité de poussière qui peut tomber sur votre couche de peinture pendant qu’elle sèche. Lorsque vous vous rendez en quincaillerie, en magasin de peinture ou en boutique de pièces automobiles pour acheter le pistolet pulvérisateur, l’apprêt, la peinture, les outils de ponçage et les autres outils nécessaires pour le travail, veillez à ne pas négliger le matériel de santé et de sécurité. Par-dessus tout, vous devez acheter un masque respirateur, et veiller à l’utiliser correctement .   Choisissez un respirateur conçu et vendu pour un usage dans la peinture automobile. Portez des lunettes de protection, des gants en nitrile et une combinaison jetable en plastique avec une capuche pour retirer l’ancienne couche de peinture ou pour en appliquer une nouvelle. Jetez un œil à la section Éléments nécessaires en bas de cette page pour une liste complète des éléments nécessaires à ce travail. Si vous voulez, vous pouvez assortir la nouvelle couche de peinture à l’ancienne en vous référant au code couleur de la voiture. Vous trouverez ce code couleur sur la plaque d’attestation de conformité sous le capot. Vous y trouverez également le numéro de série du véhicule ainsi que d’autres informations essentielles. Il est possible que le code couleur soit noté sur l’intérieur de la portière du conducteur, près de l’endroit où sont notées des informations comme la pression idéale des pneus .   Présentez le code couleur à n’importe quelle boutique vendant de la peinture automobile pour obtenir la bonne nuance. Si vous ne trouvez pas le code couleur, contactez le fabricant du véhicule pour essayer de l’obtenir. Certaines boutiques de pièces automobiles sont capables de trouver la bonne couleur de peinture sans le code. Naturellement, vous pouvez peindre votre voiture en une couleur totalement différente si vous voulez !

english_section_name: Setting up for the Job

summary: Retirez toutes les garnitures en chrome ou en plastique. Réparez les traces de rouille Poncez la peinture pour mettre le métal à nu. Nettoyez toute la surface du véhicule. Appliquez du ruban ou du papier de masquage.

document: La plupart des moulures des panneaux de carrosserie peuvent être facilement retirées et remises en place. Toutefois, si vous n’arrivez pas à les détacher en tirant dessus doucement, n’essayez pas de forcer. Les magasins de pièces automobiles vendent souvent des outils qui facilitent le retrait de ces éléments .   Lisez le manuel de l’utilisateur de votre voiture pour savoir comment retirer correctement les moulures. Les éléments qui ne peuvent être détachés peuvent être recouverts d’un ruban de masquage. . Puisque vous poncerez et peindrez à nouveau toute la voiture, vous n’avez pas besoin d’y aller doucement pour cette étape. Enfilez votre respirateur, votre combinaison, vos gants et vos lunettes de protection et utilisez une ponceuse à métal pour décoller toute la rouille. Si vous voyez le moindre trou, utilisez un couteau à mastic pour appliquer du mastic de carrosserie qui ne craint pas la rouille, puis lissez la surface traitée à l’aide d’une ponceuse .  Pour les trous plus larges, vous devrez faire preuve d’imagination. Certains amateurs de voitures créent des « rustines » à partir de canettes de bière ou de boisson gazeuse ou à partir de fines feuilles de plastique semi-rigide. Ils les maintiennent en place avec du mastic avant de les poncer pour lisser la surface. Si nécessaire, vous pouvez poncer uniquement la couche d’apprêt ou juste les couches de vernis pour permettre à la nouvelle couche de peinture d’adhérer. Cependant, vous obtiendrez une meilleure finition si vous prenez le temps de poncer toute la carrosserie pour mettre le métal à nu. Utilisez une ponceuse mécanique à double action avec un patin à grains 400 ou 600 et procédez en mouvements circulaires en vous déplaçant continuellement .   Le travail prendra plus de temps avec un tampon à grains 600, mais il y aura moins de risque de rayer ou de laisser des traces sur la surface. Votre objectif est d’obtenir une finition mate sur le métal nu et non de le lisser. Portez toujours votre équipement de protection quand vous poncez, notamment la protection pour les yeux et le respirateur. Utilisez un chiffon adhésif pour retirer la poussière visible à la surface de la voiture puis passez un chiffon imbibé de diluant à peinture, d’essence minérale ou d’alcool dénaturé. Cela éliminera les résidus de poussière ainsi que les éventuelles huiles sur la carrosserie .   Ne mélangez pas les matériaux nettoyants. Si vous commencez par utiliser du diluant à peinture, nettoyez toute la voiture avec des chiffons imbibés uniquement de diluant à peinture. Laissez la voiture sécher 5 à 10 minutes avant d’appliquer du ruban de masquage sur les parties que vous ne souhaitez pas peindre. Le ruban ou le papier de masquage vous servira à couvrir toutes les parties de la voiture que vous ne souhaitez pas peindre (ou qui n’ont pas besoin d’être peintes). Par exemple, vous aurez besoin de couvrir les vitres, les contours des fenêtres, les rétroviseurs, les poignées de porte et les grilles d’entrée d’air. Assurez-vous de lisser complètement le ruban de masquage par-dessus les surfaces couvertes. Autrement, la peinture risque de pénétrer en dessous .  Si ce n’est pas déjà fait, couvrez votre espace de travail de plastique pour éviter de mettre de la peinture partout !

english_section_name: Sanding, Cleaning, and Masking the Car

summary: Entrainez-vous sur la portière d’une épave. Appliquez une couche d’apprêt. Laissez l’apprêt sécher. Poncez la finition poudreuse des couches d’apprêt. Essuyez toutes les surfaces apprêtées et poncées.

document: Démarrez votre pulvérisateur de peinture à air comprimé et ajoutez l’apprêt pour voiture résistant à la corrosion et automordançant de votre choix suivant les instructions fournies. Tenez le pistolet à environ 15 cm de la surface d’essai, appuyez sur la détente puis utilisez un mouvement constant latéral pour la recouvrir. Utilisez toujours ce mouvement de balayage quand vous vaporisez le produit .   Une portière de voiture abandonnée dans une casse est l’idéal pour s’entrainer. Toutefois, vous pouvez également utiliser une feuille d’acier. Si nécessaire, vous pouvez essayer sur un morceau de bois ou même un bout de carton, mais l’apprêt et la peinture ne s’étaleront pas et n’adhèreront pas de la même façon. Le processus de chargement et d’utilisation d’un pistolet pulvérisateur varie en fonction de la marque et du modèle. Veillez à suivre attentivement le mode d’emploi. N’oubliez pas d’enfiler votre équipement de protection ! Une fois que vous aurez maitrisé la technique de pulvérisation sur votre matériel d’essai, vous pourrez essayer de la reproduire sur votre voiture. Essayez d’appliquer une fine couche d’apprêt uniforme en commençant par le toit et en progressant vers le bas. Utilisez toujours des mouvements de balayage latéraux .  Sur un véhicule classique, 10 à 20 minutes suffiront pour appliquer une couche d’apprêt . Ensuite, ajoutez 1 à 2 couches supplémentaires suivant le mode d’emploi du produit. Référez-vous aux instructions sur l’emballage pour connaitre la durée de séchage de l’apprêt. En général, le délai de séchage est de 20 à 60 minutes, après quoi vous pourrez ajouter les 1 à 2 couches additionnelles .   Après 2 ou 3 couches d’apprêt, la surface du métal nu devrait être plane et uniformément recouverte. Une fois l’apprêt appliqué, nettoyez le pulvérisateur suivant les instructions fournies. Attendez au moins 1 heure après la dernière couche d’apprêt, puis utilisez un papier de verre sec ou humide à grains 1500 pour lisser les surfaces apprêtées du véhicule. Procédez par sections en ponçant légèrement d’un côté à l’autre puis de haut en bas .   Certains peintres automobiles préfèrent utiliser du papier de verre à grains plus fins (par exemple du papier de verre à grains 2000) pour cette tâche. Le travail prendra plus de temps, mais vous ne risquez pas de trop poncer la surface. N’oubliez pas que votre objectif est de retirer la finition poudreuse et non d’exposer le métal nu sous la couche d’apprêt. Utilisez des torchons humides légèrement imbibés de décirant, de dégraissant, d’acétone ou de diluant à peinture. Essuyez doucement en mouvements circulaires en appuyant juste assez pour détacher la poussière ou l’huile accumulée .  Laissez la voiture sécher pendant au moins 5 à 10 minutes avant de passer à l’étape suivante.

english_section_name: Priming the Vehicle


document: Chaque lettre doit correspondre à une valeur chiffrée comprise entre 0 et 4. C’est à vous de fixer ces valeurs chiffrées. Si, dans votre établissement, certains utilisent cette méthode, vous pouvez vous en inspirer ! Le plus souvent, on a une équivalence de ce genre-là :   A = 4 A - = 3,7 B+ = 3,3 B = 3 B - = 2,7 C+ = 2,3 C = 2,0 C - = 1,7 D+ = 1,3 D = 1 D - = 0,7 F = 0 Par exemple, vous avez eu un C+ en anglais, un B en histoire, un B+ en maths, un C+ en chimie, un A - en EPS et un A en arts plastiques. Converties, ces lettres donnent : 2,3 + 3 + 3,3 + 2,3 + 3,7 + 3,7 = 18,3. C’est tout bêtement une moyenne ! Vous obtenez votre moyenne générale sur 4 points. Si on reprend notre exemple, vous avez eu un total de 18,3 points. Vous avez 6 matières, votre moyenne s’établit à : 18,3 ÷ 6 = 3,05 (soit 3,1/4).

english_section_name: Converting Multiple Grades into a 4.0 GPA

summary: Prenez connaissance de la formule qui permet de convertir un pourcentage en une note sur 4 points. Faites l’application numérique à partir de la formule et faites les calculs. Si le pourcentage est supérieur à 100 %, on peut quand même appliquer la formule. Envisagez d’utiliser plutôt une table de concordance.

document: On posera que x est le pourcentage à convertir. La formule est donc la suivante : (x/20) - 1 = note sur 4. Admettons que vous ayez eu 89 % de bonnes réponses en géologie. Faites l’application numérique à partir de la formule, ce qui nous donne :   89/20 - 1 = 4,45 - 1 = 3,45. 89 % correspondra à une note de 3,45. Admettons que vous ayez décroché un magnifique 108 % de bonnes réponses en algèbre. Voici ce que ça donne avec notre formule :   108/20 - 1 = 5,4 - 1 = 4,4 108 % correspondra à une note de 4,4. Tout va dépendre de ce que vous allez faire de cette note sur 4. Si vous n’avez que quelques notes à convertir, il est plus pratique d’utiliser une table de concordance (pourcentage - lettre - note/4), surtout si tous les résultats sont regroupés dans une « fourchette » resserrée. Par exemple, si votre résultat se situe entre 83 et 86 % de bonnes réponses, vous allez avoir un « B » (selon l’école dans laquelle vous êtes) ou un « 3 » selon que vous êtes dans la partie basse ou haute de la fourchette. D’une école à l’autre, le système de conversion « notation lettres » - « notes sur 4 » diffère légèrement. Ainsi, ici on mettra un « A - » là où ailleurs on mettra un « A », ici un « B » et ailleurs un « B+ » pour un même devoir.

english_section_name: Converting One Percentage into a 4.0 GPA

summary: Comprenez bien ce qu’est une note pondérée. Attribuez à l’avance une valeur chiffrée à vos notes en lettres. Additionnez tous vos scores chiffrés. Divisez ce résultat par le nombre de matières.

document: On utilise cette méthode pour les matières importantes, les spécialités par exemple, qui demandent plus de travail, parce que plus difficiles. L’échelle n’est plus alors sur 4 points, mais sur 5. Ainsi un « C » en spécialité Maths vaudra plus qu’un « B » en Maths-cours général. Cette fois, vous reprenez certes la même table que précédemment, mais on va ajouter un point de plus pour toutes ces matières. On obtient alors une équivalence de ce genre :   A = 5 A - = 4,7 B+ = 4,3 B = 4 B - = 3,7 C+ = 3,3 C = 3,0 C - = 2,7 D+ = 2,3 D = 2 D - = 1,7 F = 1 Par exemple, vous avez eu, en cours de spécialité, un C en anglais, un B en histoire, un B en maths, un C+ en chimie, un B - en EPS et un A - en arts plastiques. Converties, ces lettres donnent : 3 + 4 + 3 + 3,3 + 2,7 + 4,7 = 20,7. C’est tout bêtement une moyenne ! Vous obtenez votre moyenne générale sur 5 points. La note maximale sera de 5/5 si vous n’avez pris que des spécialités et si vous avez eu « A » partout. On incite aussi les étudiants à prendre des matières « classiques », comme l’EPS. Si on reprend notre exemple, vous avez eu un total de 20,7. Vous avez 6 matières, votre moyenne s’établit à : 20,7 ÷ 6 = 3,45 (soit 3,5/5).

english_section_name: Calculating Weighted GPA


summary: N'appliquez ni maquillage, ni crème hydratante. N'appliquez pas de déodorant ou d'antitranspirant avant la séance. Retirez tous vos vêtements et tous vos accessoires. Placez-vous au centre de la cabine. Tournez-vous du bon côté. Écoutez les indications.

document: Le jour de votre rendez-vous au salon de bronzage, faites l'impasse sur les cosmétiques. Ne vous maquillez pas, n'appliquez ni lait, ni crème hydratante, à moins qu'un employé du salon ne vous indique le contraire. Les produits appliqués sur votre peau formeront une barrière et empêcheront la solution de bronzage d'agir sur votre peau. Si vous prévoyez de vous rendre au salon de bronzage directement après un autre engagement, emportez des lingettes démaquillantes. Les déodorants et les antitranspirants contiennent bien souvent des traces d'aluminium, qui pourraient réagir aux composants chimiques de la solution de bronzage. Vos aisselles risqueraient alors de prendre une teinte verdâtre. Ce ne serait pas du meilleur effet ! Lorsque vous arrivez au salon, vous serez dirigé(e) vers une cabine dans laquelle vous pourrez vous déshabiller. Retirez votre montre, vos bijoux, ou tout autre accessoire, en plus de vos vêtements. Ceux-ci pourraient être abimés par le produit, ou laisser des marques de bronzage indésirables.  Dans la plupart des salons de bronzage, vous pourrez choisir de porter un maillot de bain, ou bien d'entrer nu(e) dans la cabine. Si vous décidez de porter un maillot de bain, choisissez-en un vieux que vous ne portez plus, ou bien un modèle de couleur sombre, au cas où la solution laisserait des taches. Si vous avez les cheveux longs, tirez-les en arrière et rentrez-les sous un bonnet en plastique qui vous sera fourni par le salon. Entrez dans la cabine et placez-vous bien au milieu. À cet endroit, vous serez juste à la bonne distance des jets qui diffuseront la solution. Lorsqu'il n'y a qu'une rangée de jets, c'est au centre de la cabine que la douche bronzante sera la plus concentrée. Regardez au sol et voyez si des marques vous indiquent où placer vos pieds. Un petit écriteau dans la cabine vous indiquera dans quel sens vous tourner. Vous devrez généralement faire face aux jets, mais il pourrait aussi vous demander de faire face au mur opposé au spray, pour commencer par traiter votre dos. Dans les cabines plus petites, il vous sera demandé de faire face à chaque mur au cours de la douche, afin que le produit soit appliqué sur l'ensemble de votre corps. Une fois que vous avez pris place dans la cabine, un enregistrement sera diffusé par hauts-parleurs. Il vous sera indiqué où regarder, comment vous positionner, et quand vous tourner ou changer de position. Écoutez attentivement : cette voix sera votre guide tout au long de votre première expérience de douche autobronzante.  Essayez de respecter les instructions à la lettre. Si vous ne les suivez pas, vous pourriez vous retrouver avec un bronzage irrégulier. Si la solution est appliqué(e) par un employé et non par une cabine automatisée, vous devrez simplement vous laisser faire. Le professionnel vous indiquera que faire, et s'assurera que vous soyez à l'aise.

english_section_name: Entering the Booth

summary: Restez immobile alors qu'un flux d'air sèche votre corps. Tamponnez les éclaboussures et les trainées avec une serviette. Lavez immédiatement vos mains et vos pieds. Attendez 10 à 15 minutes avant de vous habiller. Évitez de mouiller votre corps pendant au moins 8 heures.

document: Une fois que la solution de bronzage aura été appliquée sur votre corps entier, la cabine diffusera un flux d'air tiède. Gardez les bras et les jambes écartées, afin que l'air atteigne chaque partie de votre corps. Le séchage ne prendra que quelques secondes. Ne cherchez pas à sortir de la cabine avant que la porte ne s'ouvre et qu'il vous soit indiqué de sortir. Si vous remarquez de petites marques une fois que votre peau est bronzée, tamponnez doucement ces zones avec une serviette propre. Cela pourrait suffire à estomper les marques. Veillez cependant à ne pas frotter ou essuyer votre peau, ou vous élimineriez le produit et laisserez des marques sur votre bronzage.  Puisque votre corps a été séché dans la cabine, il ne sera pas nécessaire d'utiliser une serviette sur l'ensemble de votre corps. Une douche autobronzante permet généralement d'obtenir un fini plus régulier que les autres formes d'autobronzants. Cependant, le résultat n'est pas toujours parfait. Si vous recherchez un bronzage tout à fait naturel, vous pourriez avoir intérêt à dépenser un petit peu plus pour un airbrush tan personnalisé. Il n'est pas rare que la solution autobronzante vienne assombrir les cuticules, les lignes de la paume des mains, les phalanges, et le dessus des orteils. Si ces zones sont trop foncées, il sera évident que votre bronzage caramel est artificiel, et que vous ne rentrez pas de vacances !  Si vous craignez de trop rincer la solution, emportez des lingettes pour bébé, et servez-vous-en pour retoucher soigneusement les extrémités de vos membres. Appliquer un vernis transparent sur vos ongles permettra d'éviter qu'ils ne soient teints. Si vous pourrez généralement enfiler vos vêtements dès que vous êtes sec (sèche), la plupart des professionnels vous recommanderont d'attendre quelques minutes de plus. Ainsi, vous éliminerez tout risque de transférer de la couleur sur votre tenue préférée ! Vous pourrez demeurer dans la cabine de change aussi longtemps que nécessaire pour sécher entièrement. Emportez une tenue sombre et ample à porter pour rentrer chez vous. Ne prenez pas de douche, ni de bain, et n'allez pas à la piscine pour le reste de la journée, afin que la solution puisse se fixer à votre peau. L'association de l'humidité et des produits chimiques comme le chlore risquerait de dissoudre en partie le produit, et de faire apparaitre des taches ou des trainées sur votre peau.  N'exfoliez pas votre corps pendant environ une semaine, afin d'éviter d'éliminer votre joli bronzage. Vous raser moins souvent vous permettra aussi de faire durer votre jolie couleur. Hydratez régulièrement votre peau, afin qu'elle reste souple et hydratée, et que votre bronzage dure plus longtemps.

english_section_name: Finishing up a Fresh Tan

summary: Tenez-vous bien droit(e). Écartez vos pieds dans l'alignement de vos épaules. Écartez les bras. Écartez bien vos doigts. Fermez les yeux et la bouche. Prenez rapidement la pose.

document: Ne vous voutez pas, ne vous penchez pas, ne vous courbez pas, ne vous avachissez pas. Le moindre pli de peau dû à une mauvaise posture empêchera la solution de s'appliquer correctement et laissera une marque plus claire sur votre corps. Ne soyez pas surpris(e) si l'on vous demande de faire ressortir vos fesses lorsque la cabine vaporise votre dos. Cela permettra seulement d'éviter les marques de bronzage en haut de cuisses. Écartez vos jambes légèrement plus que l'espacement de vos hanches, les genoux et les orteils dirigés vers l'avant. La douche enduira un côté entier de votre corps d'un seul passage. Si la cabine est plus petite, vous pourriez vous voir demander de décaler une jambe vers l'avant lorsque vous vous tournez de côté, afin que la solution puisse atteindre l'intérieur de vos cuisses. Levez vos bras sur les côtés de votre corps, les coudes légèrement fléchis, et les paumes face au mur derrière vous. Dans certaines cabines, il pourrait vous être demandé de maintenir vos bras de chaque côté de votre tête, comme un cactus ou un gardien de but. Respectez toujours les instructions données par la cabine que vous utilisez. Les machines ne diffusent pas toutes la solution de la même façon, et la position optimale ne sera donc pas la même d'une cabine à l'autre. Ouvrez les mains comme si vous comptiez jusqu'à 5. Cela vous aidera à obtenir une teinte uniforme sur l'ensemble de vos doigts. Lorsque la douche vaporisera le dos de vos mains, il pourrait vous être demandé de tendre vos doigts au maximum, afin de couvrir au mieux les phalanges. Les spécialistes recommandent d'appliquer une fine couche de crème hydratante sur les zones ayant tendance à absorber le plus de solution, comme les phalanges et les espaces entre les doigts, afin d'éviter qu'elles ne deviennent trop sombres. Ce point est tout particulièrement important, car les composants chimiques contenus dans la solution pourraient irriter vos yeux et vos voies respiratoires. Juste avant que la douche ne commence, il vous sera rappelé une dernière fois de fermer les yeux et la bouche. Gardez le reste de votre visage aussi détendu et neutre que possible.  Dans certains salons de bronzage, des protections pour les yeux et la bouche vous seront remises, pour une expérience plus sure et plus agréable. Veillez à ne pas plisser les yeux en les fermant, et à ne pas pincer vos lèvres trop fort. Vous risqueriez sinon de faire apparaitre des rides sur votre bronzage. Lorsque la voix vous indique de vous tourner, de modifier votre position, ou de lever les bras, faites-le rapidement. Dans la plupart des cabines, vous n'aurez que 10 à 20 secondes avant que la solution ne recommence à être diffusée. En étant attentif(ve) et en demeurant prêt(e) à réagir, ce laps de temps vous sera bien suffisant.  Soyez prêt(e) à bouger dès que la douche s'arrête, afin de ne pas devoir vous précipiter à prendre la prochaine position. Dans la majorité des cabines de bronzage, vous ne devrez changer de position qu'une seule fois. Cependant, dans les cabines plus petites, vous devrez prendre 2 positions basiques, 2 fois chacune, de chaque côté.

english_section_name: Getting into Position


summary: Tenez un journal de rêve. Tenez compte de vos préoccupations quotidiennes. Écrivez ce que vous avez ressenti au cours des rêves. Épluchez tous les détails de votre rêve.

document: Si vous voulez interpréter un rêve, vous devez avoir un journal dans lequel vous ferez le récit de tous vos rêves. Les rêves s'effacent très vite de la mémoire et le fait de les noter quelque part chaque matin pourra vous aider à vous rappeler des détails importants.   Mettez à votre chevet, un stylo à bille et un agenda de sorte à avoir rapidement accès à votre journal le matin. En fait, les gens ont tendance à très vite oublier leurs rêves après le réveil.  Notez tous les détails possibles. Ne vous focalisez pas uniquement sur l'image de l'eau, mais aussi sur les autres aspects qui l'entourent. Que s'est-il passé dans le rêve ? Avec qui étiez-vous ? À quoi ressemblait le lieu ? Combien de temps le rêve a-t-il duré ? La plupart du temps, les rêves donnent de précieux renseignements sur des sentiments que vous refoulez consciemment ou non. À quoi pensez-vous chaque jour ? Quel problème vous préoccupe le plus ? Si vous pensez plus à votre emploi ou à votre carrière, vous pourrez en rêver. Si vous éprouvez des soucis par rapport à une relation amoureuse, votre rêve pourrait porter sur cette question. Les impressions que vous avez eues au cours des rêves sont toutes aussi importantes que les détails dont vous vous souvenez. Comment est-ce que vous vous sentiez au cours du rêve ? Étiez-vous heureux, triste, excité, stressé ? Vos sentiments sont-ils restés inchangés durant tout le temps qu'a duré le rêve ? Où ont-ils changé au fur et à mesure que le rêve évoluait ? Parcourez votre rêve et analysez toutes les images impliquées. Pensez aux sentiments que ces images vous évoquent et aux significations que cela pourrait avoir pour vous personnellement. Supposons que vous aviez rêvé être en train de flotter au beau milieu d'un lac limpide, assis dans un canapé. Avez-vous pu reconnaitre le lac dans votre rêve ? Était-ce un lac particulier ou juste une masse d'eau ? De quelle couleur était le canapé ? Cela a-t-il une quelconque explication pour vous ? S'agit-il d'un canapé que vous reconnaissez ou d'un meuble ordinaire ?

english_section_name: Recording Your Dreams

summary: Remarquez que les scientifiques ont des connaissances limitées quant aux rêves. Éloignez-vous des ouvrages sur l'interprétation des rêves. Parlez de vos rêves répétés et troublants avec un thérapeute.

document: Bien que l'interprétation des rêves soit populaire, les scientifiques ont une connaissance très limitée des rêves et de leur contribution sur le plan biologique. La plupart des théories de Freud ont été discréditées et de nombreuses recherches sur l'interprétation des rêves restent non vérifiées. Retenez que même si l'interprétation des rêves récurrents peut être divertissante, vous ne devriez pas prendre ces interprétations pour paroles d'évangile. Ces ouvrages ne constituent pas le meilleur investissement que vous puissiez faire quand il s'agit d'interpréter un rêve. Bien que certains symboles aient une signification commune sur le plan culturel, une bonne partie des éléments qui apparaissent dans vos rêves sont profondément personnels. Vous ferez mieux d'interroger vos propres pensées et désirs lorsque vous essayez d'interpréter un rêve, plutôt que de consulter un ouvrage. Si vous avez des rêves répétitifs et troublants, cela pourrait être un signe d'un état psychologique sous-jacent. Vous devriez en discuter avec un psychiatre ou un thérapeute, chaque fois qu'un rêve particulier semble perturber votre quotidien.

english_section_name: Acknowledging Limitations

summary: Découvrez les théories qui portent sur les rêves impliquant l'eau. Songez à vos propres sentiments par rapport à l'eau. Jouez à l'expert. Faites le lien avec tous les éléments.

document: L'eau fait partir des images que l'on retrouve le plus souvent dans les rêves. Au moment de donner une explication à votre rêve, apprenez-en un peu plus sur les différentes théories qui abordent la signification de l'eau dans les rêves.   Du point de vue culturel, l'eau s'associe le plus souvent à la purification et à la transformation. En considérant le baptême, l'eau est réputée pour être un élément purificateur. Les gens rêvent très souvent de l'eau lorsqu'ils font face à de grands changements dans leur vie.  L'explication du rêve pourrait changer selon le type d'eau. Par exemple, les inondations évoquent le désastre ou la perte. Très souvent, les gens rêvent des inondations lorsqu'ils se sentent submergés par quelque chose. Les eaux troubles ou sales pourraient indiquer la confusion ou la peur, car l'eau souillée suscite un sentiment d'inconnu et d'inquiétude. En dépit du fait que l'eau ait une variété d'explications, la majorité des psychiatres et des psychologues s'accordent sur le fait que votre lien personnel avec un élément est plus important que sa valeur universelle. Que signifie l'eau pour vous personnellement ?   Que pensez-vous de l'eau ? Êtes-vous un nageur ou un amoureux de la plage ? Quand avez-vous peur de l'eau ? Savez-vous nager ? Avez-vous eu des problèmes avec l'eau dans le passé ?   Avez-vous reconnu la masse d'eau impliquée dans votre rêve ? Était-ce un lac ou un océan particulier ? Avez-vous un lien quelconque avec ce cours d'eau ? Si oui, est-il positif ou négatif ? Ne vous reposez pas entièrement sur l'aspect extérieur des rêves au moment de les interpréter. Vous êtes le meilleur juge de vos propres sentiments, étant donné que vos propres connexions importent le plus au moment d'interpréter un rêve. Bien que vous puissiez en parler à des amis et des membres de votre famille si vous vous embrouillez avec ces théories, sachez que les derniers mots reviendront à vos opinions. Dès que vous aurez pris en considération les différents éléments de vos rêves, rassemblez toutes les données. Basez-vous sur vos propres pensées et vos sentiments, ainsi que sur la nature du rêve. Quel en est le sens d'après vous ?   Revenons à notre exemple du canapé flottant sur une masse d'eau. Dans cet exemple, imaginez que vous êtes une femme au foyer âgée de 30 ans et que vous essayez d'avoir un bébé. Vous avez des préoccupations au sujet de comment élever un enfant, vu que vous vivez actuellement aux quatre coins du pays, loin de vos parents et que vous aimeriez qu'ils puissent jouer un rôle plus important dans la vie de votre enfant. Supposons que la masse d'eau projetée dans votre rêve est le lac Léman. Vous avez grandi dans les régions rurales de la Haute-Savoie et gardez beaucoup de très bons souvenirs lorsque vous jouiez pendant votre enfance auprès du lac Léman. Vous vous faites souvent accompagner de votre plus jeune frère et de votre mère dans le rêve. Le canapé dont il est question est similaire à un canapé orné de motif floral que possédaient vos parents quand vous étiez jeune. Pendant le rêve, vous vous sentez pour la plupart du temps heureux, mais avez une certaine anxiété lorsque vous vous retrouvez sur les rives.  Comme c'est souvent le cas dans les rêves où il est question de l'eau, le rêve présenté dans cet article peut être considéré comme une réponse au fait que vous aurez à traverser une période de stress. Pendant que vous êtes tout excitée à l'idée de devenir maman, vous avez également quelques réserves. L'incertitude dans ce rêve, qui est marquée par l'absence de toute forme de rivage, reflète les moments de stress que vous vivez quant à votre préoccupation de fonder une famille. Vous pourriez avoir en quelque sorte la nostalgie de votre pays, étant donné que le rêve vous fait revivre votre propre enfance. Il est aussi possible que cela indique que vous avez besoin de surmonter vos peurs de devenir maman et trouver un moyen de vous rapprocher de votre famille.

english_section_name: Interpreting Your Dream


summary: Nettoyez le disque. Cherchez des fichiers .temp. Libérez de l'espace disque.

document: Pour supprimer les fichiers temporaires et prefetch qui se trouvent sur votre ordinateur, vous pouvez utiliser Nettoyage de disque sous Windows. Il est disponible pour Windows Vista et les versions supérieures .  Accédez au logiciel Nettoyage de disque suivant deux chemins différents.  Allez sur le menu Démarrer, puis sur Programmes, dans la liste des programmes sélectionnez Outils d'administration et enfin, appuyez sur Nettoyage de disque . Utilsez le raccourci clavier CTRL+R pour ouvrir la fenêtre Exécuter. Ensuite, inscrivez %windir%\system32\cleanmgr.exe pour ouvrir Nettoyage de disque.   Choisissez le disque dur. Pour supprimer des fichiers temporaires, il vous faut sélectionner le disque dur où se trouve votre système d'exploitation Windows. Il se nomme en règle générale C, sauf si vous l'avez volontairement modifié manuellement. Le logiciel contrôlera le disque dur que vous aurez sélectionné, puis il vous donnera une liste de différents types de fichiers temporaires.  Si vous souhaitez aller plus loin, cliquez sur Nettoyer les fichiers système. Pour utiliser cette fonction, vous devez avoir des droits d'administrateur. Choisissez le disque dur, puis le logiciel analyse ce dernier pour vous donner ensuite une liste de fichiers pouvant être supprimés. Sélectionnez fichiers internet temporaires et fichiers temporaires, puis cliquez sur OK. Sachez que les fichiers temporaires ont en général une extension qui est .temp. Du coup, allez dans le menu Démarrer, puis cliquez sur Ce PC ou Mon ordinateur selon les versions de Windows, puis dans Rechercher dans : inscrivez *.temp. N'oubliez pas *, car il signifie à la recherche de trouver tous les fichiers qui se terminent par .temp. Allez dans le panneau de configuration, puis appuyez Libérer de l'espace disque, choisissez le lecteur et enfin, sélectionnez Fichiers temporaires et cliquez sur OK .

english_section_name: Deleting Temp Files

summary: Allez sur l'Explorateur de fichiers. Allez sur votre disque dur C: Accédez de nouveau à l'Explorateur de fichiers. Décochez la case.

document: Faites Win+E pour ouvrir l'Explorateur de fichiers, puis cliquez sur Affichage, ensuite sur Options. Une fenêtre contextuelle s'ouvre, cliquez sur l'onglet Affichage, puis dans la liste présentée, cochez Afficher les fichiers, dossiers et lecteurs cachés. Enfin, appuyez sur Appliquer et ensuite sur OK . . Normalement votre système d'exploitation se trouve sur le disque C:, ouvrez-le. Cliquez sur le dossier Windows, puis doublecliquez sur le dossier Prefetch. Enfin, supprimez tous les fichiers avec une extension .pf que vous voulez. Ouvrez l'Explorateur de fichiers, puis allez sur Affichage et cliquez sur Options. Dans la fenêtre qui s'ouvre, sélectionnez l'onglet Affichage. Désactivez Afficher les fichiers, dossiers et lecteurs cachés puis, appuyez sur Appliquer et enfin sur OK .

english_section_name: Deleting Prefetch Files