summary: Pour obtenir de meilleurs résultats, utilisez des allumettes anglaises qui s'allument sur n'importe quelle surface. Essayez de la gratter sur une pierre. Essayez de gratter l'allumette sur des matériaux de construction rugueux. Le papier de verre. Essayez de la gratter avec précaution sur votre fermeture Éclair. Essayez de gratter l'allumette sur une fenêtre. Si vous souhaitez un défi plus compliqué, essayez de gratter l'allumette sur vos dents.

document: Il n'est pas nécessaire d'utiliser le grattoir fourni pour allumer la plupart des allumettes, du moment que vous frottez suffisamment fort l'allumette pour faire chauffer sa tête, vous pouvez la gratter sur n'importe quelle surface sèche. Cependant, il est beaucoup plus facile de le faire avec des allumettes anglaises. Ces allumettes sont conçues pour pouvoir être allumées sur diverses surfaces.  Les allumettes anglaises sont en général des allumettes en bois, mais il sera noté sur la boite que vous pouvez les gratter sur n'importe quelle surface. En général, elles ne sont pas beaucoup plus chères que des allumettes de sûreté.  Les allumettes anglaises fonctionnent seulement sur des surfaces sèches. Cette astuce est importante pour les campeurs, les randonneurs et pour toute personne qui voudrait améliorer ses compétences en survie dans la nature. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez trouver une pierre légèrement plate avec une surface rugueuse ou abrasive. Elle devrait avoir un grain semblable au béton. Comme cela a déjà été spécifié plus haut, elle doit aussi être sèche. Si vous n'arrivez pas à trouver une pierre sèche convenable, prenez une pierre humide appropriée, frottez-la sur vos vêtements et gardez-la pendant plusieurs heures ou mettez-la à sécher quelque part. Maintenez l'allumette entre votre majeur et votre pouce et servez-vous de votre index pour appuyer la tête de l'allumette sur la pierre. C'est la même technique que vous avez utilisée pour l'allumette en papier sans la recouvrir du rabat de l'étui. Plus la surface de la pierre est rugueuse, moins il vous faudra appuyer dessus pour créer la friction nécessaire afin d'allumer l'allumette. Si vous vous trouvez près de bâtiments, mais vous n'avez pas de grattoir pour vos allumettes, il est généralement possible d'utiliser les matériaux qui se trouvent tout autour de vous. Grattez simplement l'allumette sur une surface comme vous le feriez sur son grattoir ou sur une pierre en appuyant moins fort si le matériau est particulièrement rugueux. Cependant, si vous voulez que cela fonctionne, le matériau doit être complètement sec. Voici quelques idées de matériaux que vous pouvez utiliser :   sur du béton sur de l'enduit de joints (le carrelage, etc.) sur des briques sur de la céramique n'oubliez pas que le fait de gratter l'allumette sur une surface pourrait laisser de petites marques sur le matériau que vous utilisez, c'est pourquoi vous ne devriez pas le faire sur une surface qui ne vous appartient pas Cette astuce est utile si vous vous retrouvez sans grattoir pour vos allumettes dans un garage ou un atelier. Le mieux serait d'utiliser du papier de verre à grain fin, car le papier de verre plus grossier pourrait arracher le matériau sur la tête de l'allumette sans l'allumer. Déposez simplement un morceau de papier de verre sur une surface plate, puis appuyez la tête de l'allumette dessus et frottez-la comme vous le feriez sur un grattoir normal. N'allumez jamais d'allumettes à proximité de copeaux de bois sec (c'est un matériau que l'on retrouve souvent dans les endroits où on utilise du papier de verre). Ils sont extrêmement inflammables et pourraient démarrer un incendie. C'est astuce excellente à montrer lors d'une soirée, mais vous devez la présenter avec précaution pour éviter de vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre. Ouvrez le rabat qui protège votre fermeture Éclair. Servez-vous d'une de vos mains pour tendre le tissu de votre pantalon pour que la fermeture Éclair soit bien droite et plate. Tenez l'allumette dans votre autre main, appuyez sa tête sur le haut de fermeture Éclair et frottez-la vers le bas en appuyant légèrement dessus. Il peut être plutôt difficile d'y arriver la première fois, alors ne vous étonnez pas de devoir réessayer plusieurs fois.  Frottez toujours l'allumette vers le sol, jamais vers votre corps. De cette façon, si l'allumette vous échappe des mains, elle tombera par terre et pas sur votre chemise. N'essayez cette technique que si vous portez un pantalon fait d'un matériau solide et épais comme du jean, qui a moins de chances de prendre feu. N'essayez pas cette technique si vous portez un short ou des chaussures ouvertes. Croyez-le ou non, même le verre parfaitement lisse peut aider à allumer une allumette. Il vous faudra appuyer très fort sur l'allumette pour cette technique, alors essayez de mettre votre index juste derrière la tête de l'allumette pour pouvoir l'appuyer sur la surface en forçant un peu. Appuyez l'allumette sur le verre, puis frottez-la rapidement vers le bas en un seul mouvement tout en continuant à appuyer dessus. Sortez votre index de la tête de l'allumette dès que celle-ci prend feu pour éviter de vous bruler. Cette technique peut laisser des marques sur le verre de la fenêtre, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous ne le fassiez pas à un endroit où les gens pourraient le remarquer. Cependant, vous pouvez généralement nettoyer les marques sans trop de difficultés. Vous êtes sûr de vous attirer l'attention des gens autour de vous avec cette méthode, mais essayez-la seulement si vous êtes prêt à assurer votre propre sécurité ainsi que celle des gens qui vous entourent en utilisant beaucoup de bon sens. Tout d'abord, séchez au maximum le devant de vos dents en les frottant avec un chiffon propre ou du papier essuietout. Ensuite, en tenant la tête de l'allumette contre vos dents, frottez-la d'un seul coup contre vos dents en appuyant dessus fermement. Retirez immédiatement l'allumette de votre bouche, même si vous pensez ne pas être arrivé à l'allumer. Une fois terminé, rincez-vous la bouche avec de l'eau.  Il est aussi possible d'allumer l'allumette en la tenant derrière vos dents de devant et en la retirant rapidement de votre bouche en la tirant vers le bas.  Il va sans dire que cette astuce demande beaucoup de précautions pour la mettre en place en toute sécurité. En essayant cette technique, il y a de bonnes chances que vous vous bruliez la bouche et les lèvres. Il n'est pas conseillé d'essayer plusieurs fois, car les effets des produits chimiques que contient la tête de l'allumette sur vos dents ne sont pas connus.

english_section_name: Match-lighting Tricks

summary: Tenez l'allumette fermement en son milieu. Arrachez une allumette de l'étui.

document: Utilisez votre index et votre pouce pour tenir l'allumette au milieu du bâtonnet en bois. Vous pouvez poser doucement vos autres doigts sur la base du bâtonnet pour mieux tenir l'allumette si vous le souhaitez. Si c'est la première fois que vous essayez d'allumer une allumette, essayez d'allumer des allumettes en bois, car ce sont en général les allumettes les plus faciles à allumer pour les débutants. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ce genre d'allumettes, vous pouvez passer à des allumettes en papier ou à des allumettes anglaises. Les allumettes en papier sont le plus souvent vendues dans un petit étui en carton plié en deux. Soulevez la partie fine de l'étui pour trouver plusieurs petites allumettes en papier soudées les unes aux autres à leur base. Pour préparer une allumette avant de l'allumer, attrapez-la, pliez-la de telle sorte que sa tête pointe dans la direction opposée aux autres allumettes et arrachez-la de sa base. Les allumettes en papier sont un peu plus difficiles à allumer que les allumettes en bois, mais avec un peu de pratique, cela devient plus facile. Ne vous faites pas de souci si vous devez essayer plusieurs fois la technique présentée dans cette section jusqu'à ce que vous trouviez la méthode qui fonctionne le mieux pour vous.

english_section_name: Match-Lighting Basics


summary: Lavez-vous les mains. Lavez l’ampoule. Stérilisez l’aiguille. Percez l’ampoule. Appliquez une pommade. Couvrez l’ampoule.

document: Dans de rares cas, vous pouvez percer vous-même une ampoule extrêmement douloureuse. Ne le faites que si la douleur est invalidante. Avant de procéder, lavez-vous soigneusement les mains avec de l’eau et un savon antibactérien. Vous ne devez jamais toucher une ampoule avec des mains sales . Avant de percer une ampoule, nettoyez la zone qui l’entoure pour réduire les risques d’infection. Utilisez un bout de coton trempé dans de l’iode. Vous trouverez de l’iode en pharmacie . Vous aurez besoin d’une aiguille à coudre pour percer l’ampoule. Cependant, elle devra être préalablement stérilisée pour prévenir les risques d’infection. Nettoyez l’aiguille avec de l’alcool isopropylique que vous trouverez également en pharmacie . Vous pouvez verser de l’alcool isopropylique en bouteille sur un bout de coton ou utiliser des tampons d’alcool. Prenez l’aiguille et insérez-la doucement dans l’ampoule. Percez à différentes reprises au niveau des bords de l’ampoule. Laissez le liquide s’écouler sans toucher à la couche de peau . Appliquez une pommade sur l’ampoule percée. Vous pouvez utiliser soit de la Vaseline soit du Plastibase que vous trouverez en pharmacie. Utilisez un bout de coton propre pour appliquer la pommade sur l’ampoule .  Certaines pommades peuvent irriter l’ampoule. Si vous remarquez des signes de démangeaisons, arrêtez de les utiliser. Placez une compresse ou un pansement sur l’ampoule. Cela la protègera des infections le temps qu’elle guérisse. Changez le pansement tous les jours et appliquez chaque fois une nouvelle couche de pommade .  N’oubliez pas de vous laver les mains avant de toucher l’ampoule.

english_section_name: Draining a Blister

summary: Rendez-vous chez un médecin. Éliminez les facteurs sous-jacents. Suivez le programme de soins du médecin.

document: En cas de complications, vous devrez vous rendre chez un médecin. La plupart des ampoules guérissent d’elles-mêmes, mais si la vôtre présente des complications, rendez-vous chez un spécialiste. Les symptômes qui doivent vous alerter sont  :   une ampoule rouge, douloureuse et chaude la présence de pus jaune ou vert une ampoule qui persiste La plupart des ampoules aux pieds sont bénignes. Cependant, certaines peuvent être causées par des facteurs sous-jacents comme la varicelle. En fonction des autres symptômes, votre médecin vous fera passer différents tests pour identifier ces facteurs avant de traiter votre ampoule. Il pourra vous recommander un traitement adapté . En fonction de la cause de l’ampoule, votre médecin vous créera un programme de soins adaptés. Suivez à la lettre toutes ses recommandations et n’hésitez pas à lui poser des questions avant de quitter son bureau .

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Couvrez votre ampoule. Utilisez une pommade antibiotique. Utilisez des poudres et des crèmes. Prenez soin de vos pieds. Protégez votre ampoule des infections.

document: Les ampoules doivent être couvertes pour réduire l’irritation et prévenir les risques d’infection. Couvrez votre ampoule avec un pansement doux, comme une compresse ou un pansement adhésif. Si elle vous fait très mal, découpez un pansement de forme circulaire que vous fixerez autour. Cela évite la pression directe sur l’ampoule .  Changez votre pansement tous les jours. Lavez-vous toujours les mains avant de toucher le pansement et la zone autour de l’ampoule. Les pommades antibiotiques aident à prévenir les infections. Elles sont disponibles en pharmacie. Appliquez la pommade sur l’ampoule comme indiqué, surtout avant de mettre vos chaussures ou vos chaussettes .  N’oubliez pas de vous laver soigneusement les mains avant de toucher l’ampoule. Utilisez des poudres et des crèmes pour réduire la friction. La friction peut aggraver une ampoule et augmenter la douleur. Pour prévenir ce phénomène, utilisez une poudre pour les pieds, disponible en pharmacie. Mettez-en dans vos chaussettes avant d’enfiler vos chaussures .  Les poudres ne fonctionnent pas sur tout le monde. Si l’une d’elles aggrave votre problème, ne l’utilisez plus. Prenez soin de vos pieds tant que l’ampoule n’a pas disparu. Portez une paire de chaussettes supplémentaire et des chaussures amples. Cela soulagera la douleur et favorisera la guérison .  Évitez de trop appuyer sur votre pied tant que l’ampoule n’a pas disparu. À moins que l’ampoule ne vous fasse extrêmement mal, il est conseillé de ne pas la percer vous-même. Cela augmente les risques d’infection. Laissez la peau peler toute seule. Ne touchez pas et n’irritez pas l’ampoule pour éviter qu’elle ne se perce prématurément .

english_section_name: Reducing Pain and Complications

summary: Choisissez vos chaussures avec soin. Mettez de la moleskine dans vos chaussures. Portez des chaussettes qui éloignent l’humidité.

document: Si votre ampoule est causée par de nouvelles chaussures ou des chaussures très inconfortables, arrêtez de les porter. Achetez des chaussures confortables dans lesquelles vos pieds pourront bouger. Cela vous aidera à prévenir les risques d’ampoule à l’avenir. Mettez un petit bout de moleskine dans vos chaussures, notamment aux endroits où vos pieds frottent à l’intérieur. La moleskine agit comme un rembourrage qui stoppe la friction et l’irritation responsables des ampoules . L’humidité favorise l’apparition des ampoules ou aggrave celles existantes. Achetez des chaussettes qui éloignent l’humidité pour absorber la sueur de vos pieds et éviter les ampoules et autres blessures .

english_section_name: Preventing Blisters


summary: Massez votre tête. Utilisez des huiles essentielles. Faites un traitement à l’huile. Appliquez un masque nourrissant. Utilisez une brosse adaptée. Évitez certains produits.

document: Les massages peuvent améliorer votre circulation sanguine en augmentant le flux sanguin dans n’importe quelle partie de votre corps que vous massez. Votre cuir chevelu ne fait pas exception. Lorsque vous vous massez la tête, l’augmentation de votre circulation stimule la croissance de vos follicules capillaires. Il s’agit donc d’une technique simple pour aider vos cheveux à être vigoureux et à pousser plus rapidement.   Essayez de vous masser le cuir chevelu chaque fois que vous vous douchez. Frottez-vous doucement la tête avec le bout des doigts en effectuant des mouvements circulaires. Veillez à passer sur toute la surface de votre cuir chevelu, devant, derrière et sur les côtés. Répétez le procédé autant que vous le souhaitez. En plus de stimuler la croissance de vos cheveux, ces massages réduiront la tension et vous aideront à vous détendre. Il a été démontré que certaines aidaient à stimuler la croissance de nouveaux cheveux. Appliquez une petite quantité d’huile essentielle lorsque vous vous massez la tête pour augmenter les bienfaits du massage. Versez-vous cinq à dix gouttes d’huile sur le bout des doigts et distribuez-la sur toute votre tête en vous massant le cuir chevelu. Essayez une des huiles essentielles suivantes  :  la menthe poivrée, qui améliore la circulation, l’arbre à thé, qui apaise le cuir chevelu et aide à réduire les pellicules, le citron, qui favorise la croissance de cheveux et les renforce. Ce procédé permet à la fois de stimuler la croissance capillaire et de rendre les cheveux que vous avez déjà doux et vigoureux. On pense que l’huile de coco, l’huile d’amande, l’huile d’olive et l’huile de ricin aident toutes les cheveux à être en bonne santé. Pour réaliser un traitement revitalisant, procédez comme suit .  Si vous utilisez de l’huile d’olive, distribuez-la dans votre chevelure humide. Mettez ensuite la tête à l’envers et massez-vous le cuir chevelu pendant 2 à 3 min. Mouillez vos cheveux et massez votre cuir chevelu avec deux cuillères à soupe d’huile pendant 5 min. Passez-vous les doigts dans les cheveux pour distribuer le produit de vos racines jusqu’à vos pointes. Vous pouvez aussi le faire à l’aide d’un peigne à dents larges. Couvrez-vous la tête avec un bonnet de douche et laissez pénétrer l’huile pendant une heure ou deux. Lavez-vous les cheveux normalement. Il faudra peut-être effectuer deux shampoings pour éliminer toute l’huile. Si vous avez les cheveux secs ou fins, vous pouvez leur donner de l’éclat en les traitant avec un masque réparateur. Il n’accélèrera pas forcément leur croissance, mais si vous protégez les cheveux que vous avez déjà, vous n’aurez pas besoin de couper de pointes abimées et ils deviendront longs plus rapidement. Préparez un masque maison de la façon suivante .  Cassez un œuf dans un bol et battez-le légèrement. Ajoutez deux cuillères à soupe de yaourt nature et une cuillère à soupe de miel. Appliquez le mélange sur vos cheveux mouillés et laissez-le reposer pendant 20 min. Lavez-vous les cheveux normalement pour éliminer le masque. Servez-vous d’une brosse en poils de sanglier. Ces fibres naturelles ont une texture très semblable à celle de cheveux d’humains et permettent de distribuer le sébum (huile naturelle produite par le cuir chevelu) jusqu’à vos pointes. Cela protège ainsi votre chevelure d’une extrémité à l’autre de manière à ce qu’elle reste vigoureuse et en bonne santé. Utilisez cet outil de la façon suivante .  Positionnez la brosse sur votre cuir chevelu et faites-la glisser d’avant en arrière pour vous masser la tête et prendre de l’huile. Faites glisser l’outil de vos racines jusqu’à vos pointes en effectuant un seul coup long. Continuez de brosser la même partie jusqu’à ce qu’elle soit douce et brillante. Continuez le procédé, une section à la fois, jusqu’à ce que vous ayez massé tout votre cuir chevelu et brossé tous vos cheveux. Veillez à utiliser une brosse en poils de sanglier. Cette technique ne fonctionne pas avec celles en métal ou en plastique. Si vous voulez faire pousser vos cheveux rapidement, il est important de faire attention aux produits que vous utilisez. De nombreux produits contiennent des substances chimiques qui peuvent abimer les cheveux et les rendre secs et cassants. Cherchez des alternatives composées principalement d’ingrédients naturels. Évitez les produits contenant les ingrédients suivants .  Les sulfates présents dans le shampoing sont des nettoyants agressifs qui privent les cheveux de leurs huiles naturelles et les dessèchent. Les silicones qui se trouvent dans l’après-shampoing laissent des dépôts qui s’accumulent dans les cheveux et peuvent les alourdir et les rendre ternes. L’alcool présent dans la laque, le gel et les autres produits coiffants rend les cheveux secs et cassants.

english_section_name: Trying Scalp and Hair Treatments

summary: Réduisez les shampoings. Évitez les appareils chauffants. Ne brossez pas vos cheveux mouillés. Évitez les traitements agressifs. Protégez-vous des éléments.

document: Si vous vous lavez les cheveux tous les jours, vous les rendrez secs et cassants. Chaque fois que vous vous faites un shampoing, vous éliminez l’huile naturelle qui protège vos cheveux et leur permet de rester vigoureux. Pour les faire pousser rapidement, il est déconseillé de les laver plus d’une ou deux fois par semaine .  Entre les lavages, vous pouvez appliquer du shampoing sec sur vos racines pour les empêcher de paraitre grasses. Manipulez vos cheveux délicatement lorsque vous les lavez. Évitez de les frotter ou de les essorer. Rincez-les à l’eau tiède ou froide plutôt que chaude. Si vous voulez encourager vos cheveux à pousser, le mieux est de les laisser sécher à l’air libre. Si vous utilisez un sèche-cheveu, vous finirez par fragiliser les tiges et par les abimer. Il en va de même pour les autres appareils de coiffure chauffants, comme les fers à boucler, les lisseurs ou les bigoudis chauffants .  Après vous être lavé les cheveux, tamponnez-les délicatement avec une serviette pour les sécher. Ne les frottez pas. Peignez-vous avec un peigne à dents larges, appliquez un produit comme de l’après-shampoing sans rinçage et laissez sécher vos cheveux complètement à l’air libre. Lorsqu’ils sont mouillés, ils s’étirent et se cassent beaucoup plus facilement que lorsqu’ils sont secs. Par conséquent, si vous les brossez lorsqu’ils sont mouillés, vous les abimerez beaucoup, ce qui les cassera et les fera frisoter et fourcher. Démêlez-les délicatement avec un peigne à dents larges. Commencez vers vos pointes et remontez progressivement jusqu’à vos racines plutôt que de faire glisser l’outil directement de haut en bas. La décoloration, la coloration et le lissage chimique peuvent endommager les cheveux de façon importante. Mieux vaut les laisser au naturel lorsque vous essayez de les faire pousser. Évitez également les coiffures qui tirent, comme les tresses très serrées.   Si vous voulez à tout prix vous éclaircir ou vous colorer les cheveux, employez des méthodes naturelles qui ne les abimeront pas. Par exemple, vous pouvez les éclaircir avec du miel ou bien les teindre avec du henné. Apprenez à aimer votre apparence naturelle. Si vous avez les cheveux bouclés ou frisés, il n’y a aucune méthode naturelle permettant de les rendre complètement raides, mais les cheveux naturels qui poussent rapidement sont magnifiques. Les éléments de l’environnement comme le soleil, la pollution dans l’air et le chlore des piscines peuvent abimer vos cheveux. Si ceux-ci sont particulièrement fragiles, il est conseillé de les protéger, tout comme vous protégez votre peau.   Lorsque vous sortez au soleil, mettez un chapeau pour couvrir votre chevelure. Si vous vivez quelque part où l’air est très pollué, couvrez-vous la tête avec un chapeau ou un foulard lorsque vous sortez. Lorsque vous vous baignez dans une piscine, mettez un bonnet de bain pour protéger vos cheveux du chlore dans l’eau .

english_section_name: Changing Hair-Care Habits

summary: Consommez des protéines. Mangez de la biotine. Consommez des vitamines A et C. Mangez des acides gras omégas-3. Restez hydraté. Consultez un médecin.

document: Étant donné que les cheveux sont composés principalement de protéines, il est important d’en manger beaucoup pour stimuler la croissance capillaire. Surveillez votre alimentation et veillez à consommer beaucoup de protéines tous les jours. Si vous n’en mangez pas assez, votre croissance capillaire ralentira .  Mangez des viandes maigres, du poisson, des œufs et les laitages riches en protéines. Les légumineuses, les légumes verts à feuilles et le tofu sont de bonnes sources de protéines pour les végétariens et les végétaliens. Il s’agit d’une vitamine B indispensable pour la croissance des cheveux. Étant donné qu’elle est surtout présente dans les aliments d’origine animale, les végétariens et les végétaliens souffrent souvent d’une carence de cette vitamine. Pour être certain de consommer suffisamment de vitamine B, mangez les aliments suivants .  Les œufs, les fruits à coque, le saumon, l’avocat, la viande et le son de blé sont de bonnes sources de biotine. Si vous pensez que votre alimentation ne suffit pas pour vous fournir la quantité de vitamine B dont vous avez besoin, vous pourriez prendre des suppléments de biotine. Elles aident les cheveux à être brillants et en bonne santé. Lorsque votre organisme ne reçoit pas assez de ces deux vitamines, vos cheveux peuvent devenir ternes et fragiles. Veillez à manger une grande quantité des aliments suivants.   Les patates douces, les carottes, le chou frisé, la courge butternut et la citrouille sont riches en vitamine A. Le brocoli, les légumes verts à feuilles, les poivrons et les agrumes sont riches en vitamine C. Ces graisses « saines » sont bonnes pour la santé du cuir chevelu et favorisent la bonne croissance des cellules de la peau et des cheveux. Elles se trouvent dans des aliments comme le saumon, les sardines, le maquereau, les graines de lin ou les noix. Si vous n’aimez pas ces aliments, vous pouvez prendre de l’huile de poisson ou de lin sous forme de compléments alimentaires. Lorsque votre corps est déshydraté, cela se voit dans votre chevelure. Vos cheveux peuvent devenir secs, fragiles et cassants. Lorsqu’ils se cassent ou fourchent, il est plus difficile de les garder longs. Buvez suffisamment d’eau chaque jour pour rester bien hydraté.   Lorsque c’est possible, essayez de boire de l’eau plutôt que du café, des sodas ou des boissons alcoolisées. Gardez une bouteille d’eau avec vous toute la journée pour pouvoir boire dès que vous en avez besoin. Si vous perdez vos cheveux ou qu’ils poussent extrêmement lentement, il se peut que ce soit dû à un problème sous-jacent auquel vous ne pouvez pas remédier avec des méthodes maison. Si vous pensez que votre chute capillaire pourrait être un symptôme d’une maladie plus grave, prenez immédiatement rendez-vous chez votre médecin. Lorsque la cause première aura été traitée, vos cheveux devraient commencer à pousser plus rapidement. Les problèmes suivants peuvent provoquer la chute capillaire  :   des infections du cuir chevelu et d’autres problèmes dermatologiques, l’alopecia areata, une pathologie qui entraine la chute des cheveux par touffes, la trichotillomanie, pathologie qui pousse à s’arracher les cheveux, certains traitements médicamenteux, des changements hormonaux.

english_section_name: Being Healthy From the Inside Out


summary: Aplatissez le haut du sac pour éliminer l'excédent d'air.

document: Secouez légèrement le sac afin de faire retomber les chips au fond. Disposez le sac sur une surface plate, sur son dos, de façon à ce que le logo soit visible. Puis, avec la paume de votre main, aplatissez le haut du sac. Répétez le mouvement 4 ou 5 fois, afin de marquer les plis latéraux du sac .  Cette méthode permet de fermer le sac hermétiquement, mais elle demande davantage de travail. Par ailleurs, vous ne pourrez y recourir qu'une fois que le sac sera suffisamment vide. Si le sac est encore presque plein, choisissez une autre méthode. Cette méthode est difficile à mettre en place sur un petit sac de chips. Pour refermer un petit sac, le mieux sera encore de replier le bord supérieur.

english_section_name: Making a Stronger Fold

summary: Posez le sac devant vous et lissez-le pour en faire sortir l'air. Rangez le sac à l'envers, pour maintenir l'ouverture fermée.

document: Commencez par secouer légèrement le sac pour faire redescendre les chips au fond. Placez-le ensuite sur son dos, afin que le logo soit dirigé vers le haut. Lissez la partie supérieure du sac afin d'en faire sortir l'air .  Cette méthode est très simple, mais elle ne permet pas d'empêcher l'air d'entrer dans le sac, à moins que vous ne placiez ensuite un objet lourd sur l'ouverture du sac. Plus il y aura d'air dans le sac, plus vite vos chips rassiront. Saisissez le sac et retournez-le afin que les plis soient placés vers le bas. Posé de cette façon, votre sac ne devrait pas pouvoir s'ouvrir. Pour éviter que les plis ne finissent par se défaire, placez un vase, un bol ou tout autre objet lourd sur ceux-ci, pour les maintenir en place . Si vous ne placez pas de poids sur le sac, les plis pourraient commencer à se défaire lentement.

english_section_name: Creating a Simple Fold


summary: Pensez à vous restaurer. Utilisez vos appareils électroniques avec parcimonie. Emportez de quoi vous occuper. Faites une sieste.

document: Le temps d'attente avant votre vol peut être long. Des restaurants plus ou moins nombreux selon la taille de l'aéroport sont à votre disposition. Profitez‑en pour acheter de quoi boire et manger. Vous pouvez également préparer des encas, à condition qu'ils respectent la règlementation de sécurité.   Le service de restauration à bord dépend de la compagnie et du type de vol. Sur les vols courts, les encas sont souvent payants. Sur les vols dits low cost, le service est généralement limité à des boissons payantes. Sur les vols longs, le repas est généralement inclus dans le prix de votre billet, mais il est servi à des heures précises. Notez que les restaurants installés dans les aéroports sont parfois chers. Ceci dit, il est important de manger avant un vol. En effet, même si les aéroports sont équipés de prises électriques, elles sont souvent prises d'assaut. Il est alors difficile de charger son téléphone ou son ordinateur portable. Pour parer à ce problème, limitez l'usage de vos appareils ou chargez‑les avant de partir.  Dans l'avion, les passagers doivent éteindre leurs appareils électroniques pendant les phases de décollage et d'atterrissage. Durant le vol, les appareils peuvent être utilisés, à condition de les basculer en mode « avion ». Il n'est alors pas possible d'accéder à des applications ou de réaliser des opérations qui nécessitent un transfert de données. De plus en plus de compagnies offrent la possibilité d'utiliser un accès au WiFi. Le service est souvent payant ou réservé aux abonnés de la compagnie. De plus, la connexion est parfois limitée. Il est donc préférable de n'utiliser ce service que si vous en avez réellement besoin. Par exemple, si vous devez travailler pour un déplacement professionnel, il peut vous être utile. Si vous voyagez pour le loisir, profitez de votre vol pour vous reposer ou vous divertir. Pour vous divertir en attendant votre vol, pendant une correspondance ou à bord de l'avion, pensez à prendre un livre, des magazines, des jeux comme des mots croisés ou une console. Vous pouvez également réaliser des activités avec vos compagnons de voyage. Les aéroports comme les avions ne sont pas les endroits les plus confortables pour dormir. Ceci dit, si votre vol est programmé tôt le matin, pendant la nuit ou si votre trajet comporte des correspondances, une sieste dans l'aéroport ou dans l'avion peut vous permettre de vous reposer en attendant d'arriver à destination.

english_section_name: Making the Most of the Travel Time

summary: Choisissez votre bagage. Faites une liste des articles susceptibles d'être règlementés. Vérifiez auprès de votre compagnie la liste des articles interdits ou règlementés en cabine. Ne vous encombrez pas. Rangez convenablement les produits liquides dans votre bagage à main. Enroulez vos vêtements Organisez votre valise en rangeant vos objets du plus lourd au plus léger. Comblez les zones vides avec des objets peu fragiles. Si vous avez un bagage en soute, mettez quelques vêtements de rechange dans votre bagage à main. Utilisez les poches extérieures de votre bagage à bon escient. Ne fermez pas votre bagage de cabine avec un cadenas.

document: Avant de penser à préparer vos bagages, il faut choisir la bonne valise. Les fabricants rivalisent d'imagination pour proposer des valises légères, solides, pratiques et de toutes les tailles . Prenez en compte la durée de votre voyage, les articles que vous devez emporter et les contraintes de votre compagnie de voyage. Le bagage à main, destiné à être rangé en cabine, est l'indispensable pour tous vos voyages. Dans certains cas, le sac à main est autorisé en plus du bagage en cabine. Dans d'autres, il doit être rangé dans le bagage. Pour un long séjour, un bagage de soute peut être nécessaire.  Les compagnies de voyage imposent des règles concernant les dimensions et le poids des bagages . Ce dernier est généralement limité à 20 kg ou 23 kg pour les bagages de soute et à 12 kg par bagage de cabine. Vérifiez systématiquement ces informations auprès de votre compagnie, au risque de devoir payer un supplément en cas de dépassement du poids maximal autorisé . Sachez que certains articles ne peuvent être transportés qu'en soute et par conséquent, interdits en cabine. Plusieurs catégories d'objets font l'objet d'une règlementation plus ou moins stricte. Dans chaque catégorie, certains articles sont interdits en cabine et en soute ou seulement interdits en cabine . Pour éviter toute déconvenue, vérifiez auprès de votre compagnie de voyage ou sur le site de l'aéroport ce que vous pouvez emporter ou non.  Les produits alimentaires solides ne sont pas systématiquement autorisés à bord. Les liquides, entendus de manière large, sont strictement règlementés. Ils sont dans la plupart des cas interdits, sauf si achetés en duty free. Les équipements sportifs sont généralement interdits en cabine et considérés comme des bagages spéciaux. Les outils de travail sont interdits dans les cabines. Les objets d'autodéfense tels que les matraques et les sprays antiagression sont interdits en cabine. Les objets pointus, tranchants ou présentant un quelconque danger ne peuvent pas être transportés en cabine. Les briquets. Les règles diffèrent légèrement d'une compagnie à l'autre, mais elles sont très similaires. Vous trouverez sur le site de la Direction générale de l'aviation civile (DGAC), rattachée au ministère de l'Environnement, la liste générale des produits interdits en cabine et en soute. Les liquides doivent être transportés dans des contenants inférieurs à 100 ml, eux‑mêmes placés dans un sachet transparent. Cette règle s'applique aux articles d'hygiène comme les shampoings et les dentifrices, mais également aux aliments non solides tels que les sauces et les confitures . Cette règle est moins stricte pour les produits nécessaires à bord tels que les médicaments ou les produits pour les bébés. Même si vous êtes de nature prévoyante, il est inutile d'emporter toute votre garde‑robe. Ne prenez que ce qui vous sera utile et limitez vos vêtements à quelques pièces que vous associerez différemment . L'idéal est de remplir votre bagage aux trois quarts de sa capacité . Vous avez ainsi l'assurance de ne pas dépasser le poids maximal autorisé et de pouvoir rapporter vos souvenirs. Il y a peu de place dans un bagage à main et vous devez anticiper l'obligation de devoir y ranger votre sac à main. Si vous êtes chargé ou si vous souhaitez transporter des objets interdits en cabine, optez pour un bagage plus grand à ranger en soute. Notez néanmoins que cela peut vous couter des frais supplémentaires.   Ne chargez pas votre bagage à main. Si des objets en dépassent, il risque d'être refusé, vous obligeant à retirer ou réagencer vos articles. Dans le pire des cas, vous devrez acheter une autre valise ou laisser votre bagage à l'aéroport sans assurance de pouvoir le récupérer au retour. Si votre bagage de cabine n'est pas adapté, vous devrez l'enregistrer en soute et payer un supplément. Certaines compagnies facturent l'excédent par bagage ou par kilogramme, ce qui peut être particulièrement onéreux. Renseignez‑vous avant de préparer votre valise. Les liquides et les aérosols, potentiellement explosifs, sont soumis à une règlementation très stricte. Pour éviter de perdre du temps lors du contrôle de sureté et vous assurer de partir avec tous vos articles, empaquetez convenablement vos produits sensibles .  Les flacons et autres contenants doivent avoir une capacité d'au maximum 100 ml. Sachez que si vous transportez moins de 100 ml de produit dans un contenant ayant une plus grande capacité, celui‑ci sera retenu par les services de sécurité. Tous les produits liquides doivent être rangés dans un sachet refermable en plastique transparent de 20 cm de côté et d'une capacité limitée à 1 l. Un sachet par passager est autorisé. Si vous transportez des liquides dans des contenants de plus de 100 ml, vous devez les ranger dans un bagage enregistré en soute. Il n'est pas nécessaire de les placer dans un sachet, mais cela est recommandé pour protéger vos autres objets. Les médicaments, les produits à usage médical et les aliments pour les enfants et les bébés sont autorisés, à condition de pouvoir justifier de leur nécessité à tout moment. en un cylindre serré. Plusieurs techniques permettent de ranger vos vêtements en optimisant l'espace. Plutôt que de les plier, roulez vos pantalons, teeshirts et autres vêtements . Pour les pièces les plus susceptibles de se froisser, vous pouvez les étaler dans votre valise. Au besoin, utilisez une housse. Rouler ses vêtements évite également de les froisser. Pour gagner de l'espace supplémentaire, vous pouvez enrouler plusieurs vêtements ensemble. Placez vos articles les plus lourds et les plus encombrants tels que vos chaussures au fond de votre bagage. Disposez ensuite vos vêtements préalablement enroulés en commençant par les lourds comme les pantalons, les jeans et les pulls. Terminez par les articles les plus légers. Protégez vos objets les plus fragiles en les plaçant au centre de la valise.   Vous évitez ainsi d'écraser et de froisser vos vêtements. Si vos chaussures ou votre manteau sont indispensables, vous pouvez les porter pendant votre voyage, ce qui vous permettra d'économiser de la place dans votre bagage. Rangez vos produits d'hygiène et autres accessoires du quotidien de manière à ce qu'ils soient aussi accessibles que possible. Vous pouvez les glisser sur le côté du bagage ou les poser au‑dessus de la dernière rangée de vêtements. Si cela vous est demandé à l'aéroport, vous pourrez les sortir aisément de votre bagage. Par exemple, vous pouvez glisser vos chaussettes ou vos collants dans vos chaussures. Intercalez des objets entre vos vêtements en veillant à les protéger si nécessaire. Avoir des vêtements de rechange et un échantillon de vos produits de première nécessité dans votre bagage à main est toujours utile. En effet, si votre bagage en soute est perdu ou redirigé, vous aurez ainsi toujours quelques articles à votre disposition.  Prenez cette précaution si votre voyage comporte des correspondances. Vous aurez ainsi de quoi vous rafraichir en attendant de récupérer votre valise. Outre les vêtements de rechange, prévoyez une trousse de toilette contenant votre brosse à dents, un petit flacon de dentifrice, un déodorant et un savon. Veillez à respecter les règles de sécurité quant au transport des liquides en cabine. Ne les remplissez pas avec des objets trop volumineux. En effet, votre bagage risque alors de ne plus correspondre au gabarit autorisé. Réservez les poches latérales ou situées à l'avant et à l'arrière de votre bagage au rangement de vos livres, brochures et autres éléments de faible épaisseur. Il vous sera ainsi plus facile d'ouvrir votre sac si un agent vous le demande. Pour les bagages enregistrés, vous pouvez utiliser un cadenas. Cependant, sachez que l'aéroport décline toute responsabilité si votre bagage est abimé, perdu ou retardé. En cas de problème, vous devez adresser une réclamation à la compagnie de voyage . Si vous utilisez un cadenas et partez vers les États‑Unis ou le Canada, utilisez un cadenas approuvé par la TSA (Transportation Security Administration), l'agence américaine de sécurité dans les transports. En effet, les douaniers américains ont l'autorisation d'ouvrir les valises et possèdent une clé spéciale pour les cadenas approuvés par la TSA. Si le cadenas n'est pas conforme à la règlementation américaine, il pourra être détruit sans possibilité de dédommagement .

english_section_name: Packing Your Bags

summary: Foncez à la plage !

document: Dans la plupart des aéroports, vous aurez un service de bus à votre disposition. Si vous prenez un taxi, ne choisissez que des taxis officiels. Vous devez dans certains cas acheter votre billet de bus et parfois prendre un ticket pour un taxi officiel à l'intérieur de l'aéroport ou à l'extérieur.

english_section_name: Deplaning at Your Destination

summary: Enregistrez‑vous. Imprimez votre carte d'embarquement. Préparez vos papiers d'identité. Organisez‑vous de façon à arriver à l'aéroport au moins deux heures avant le décollage. Préparez‑vous à passer le contrôle de sureté. Déposez vos effets personnels dans les bannettes prévues à cet effet. Déclarez le transport d'éventuels médicaments et d'effets pour les enfants. Repérez votre porte d'embarquement. Préparez tous les éléments qui vous seront nécessaires pendant le voyage.

document: Cette démarche est une confirmation de votre siège, que vous pouvez éventuellement choisir selon les disponibilités. Si vous avez un bagage à mettre en soute, rendez‑vous au comptoir d'enregistrement de votre compagnie de voyage pour y remettre votre valise . La plupart des compagnies proposent aux passagers un enregistrement en ligne et certaines le clôturent jusqu'à une heure avant le décollage . Vous pouvez réaliser ces démarches à distance sur le site de la compagnie, sur son application téléchargeable sur votre téléphone ou encore sur une borne à l'aéroport. L'enregistrement à distance permet un véritable gain de temps. En effet, si vous n'avez pas de bagage en soute, vous pouvez directement passer les divers contrôles et vous rendre en salle d'embarquement. L'enregistrement à distance vous donne la possibilité de recevoir votre carte d'embarquement par courrier électronique. Vous pouvez alors l'imprimer sur une feuille de papier A4 ou la sauvegarder sur votre téléphone. Elle est ainsi directement scannée par l'agent d'embarquement, ce qui permet un gain de temps. Dans le doute, il est préférable d'imprimer votre carte. Vous pouvez réaliser ces formalités directement à l'aéroport en vous rendant au comptoir d'enregistrement de votre compagnie. L'agent vous remettra alors votre carte d'embarquement. Si vous voyagez dans un pays de l'Union européenne, plus précisément de l'espace Schengen, votre carte d'identité en cours de validité est suffisante . Si vous voyagez vers un pays n'appartenant pas à cet espace, vous devez vous munir d'un passeport valide et éventuellement d'un visa. Renseignez‑vous sur le site du ministère des Affaires étrangères.  Si vous voyagez en France, toute pièce d'identité officielle comportant une photographie peut être acceptée. À ce titre, vous pouvez présenter votre carte d'identité, votre passeport, votre permis de conduire ou votre titre de séjour si vous êtes étranger . Si vous vous rendez dans un département ou un territoire d'outre‑mer, votre carte d'identité est suffisante. Néanmoins, munissez‑vous de votre passeport si vous transitez par d'autres pays . Certains pays n'appartenant pas à l'espace Schengen tels que la Turquie ou l'Égypte acceptent la seule carte d'identité française . Selon le pays, un visa d'entrée peut être nécessaire. Si votre carte d'identité est périmée, vérifiez si elle est concernée par l'extension de validité prévue depuis décembre 2013. Si tel est le cas, sachez que certains pays acceptent les pièces d'identité entrant dans ce cadre . Pour les mineurs, une pièce d'identité comportant une photographie est obligatoire. Selon le pays, la carte d'identité peut suffire ou le passeport peut être exigé . Le livret de famille est insuffisant, car il ne contient pas de photographie. La législation concernant les pièces d'identité pour les mineurs s'applique également aux bébés . Vérifiez sur votre billet l'heure prévue de décollage ainsi que l'heure d'embarquement. Généralement, l'embarquement débute au moins trente minutes avant le décollage. Soyez prudent, car cette durée n'inclut pas le passage par les services de sécurité. Arrivez à l'aéroport suffisamment à l'avance pour accomplir sereinement toutes les formalités.  Les compagnies de voyage recommandent à leurs passagers de se présenter à l'aéroport au minimum 30 à 45 minutes avant le décollage pour les vols domestiques. Pour un vol long-courrier, il est préférable de se présenter au moins trois heures à l'avance . Si vous devez conduire jusqu'à l'aéroport, prévoyez votre trajet ainsi que le trafic. Vérifiez l'emplacement du parking par rapport à votre zone d'embarquement, car l'emprunt d'une navette peut être nécessaire. Renseignez‑vous sur le site de l'aéroport. Si vous partez d'un aéroport très fréquenté, prévoyez d'arriver plus tôt. De nombreux vols peuvent partir en même temps, allongeant les files d'attente à tous les services. En outre, l'affluence varie selon la période de l'année, le jour de la semaine ou l'heure de départ. Par exemple, le vendredi soir, les samedis et dimanches sont des jours particulièrement prisés des voyageurs. Lorsque vous arrivez au point de contrôle, sortez votre carte d'embarquement et votre pièce d'identité afin qu'elles soient vérifiées par les agents. Pour passer les portiques de sécurité, vous devez déposer votre bagage à main sur le tapis roulant afin qu'il soit scanné aux rayons X. Sortez les objets règlementés et placez‑les en évidence afin que les agents puissent les contrôler facilement.  Sortez vos flacons et tubes contenant les liquides et les aérosols. Ils doivent être rangés dans leur sachet transparent. Il peut vous en être fourni à l'aéroport, mais cela n'est pas systématique . Retirez vos appareils électroniques tels que votre téléphone ou votre ordinateur portable de leur étui et posez‑les en évidence. Si vous suivez un traitement, sortez vos médicaments et l'ordonnance correspondante. Si vous avez des enfants ou des nourrissons, sortez la nourriture et les autres éléments qui leur sont indispensables. Retirez tous les objets contenant potentiellement des éléments métalliques. Cela est important pour éviter tout incident lors de votre passage au niveau des portiques de sécurité. De nombreux équipements de sureté sont mis en place pour contrôler les bagages et les passagers . Pour assurer le bon déroulement du processus, déposez tous les articles signalés sur les panneaux ou par les agents dans une bannette.  Retirez vos chaussures, notamment s'il s'agit de chaussures fermées telles que des bottines. Des chaussons en plastique peuvent vous être fournis. Déposez les vêtements encombrants comme votre veste, votre manteau, votre pull ou votre écharpe. Retirez tous vos accessoires tels que votre ceinture, votre chapeau ou vos lunettes de soleil. Déposez votre portefeuille et votre portemonnaie. Si vous avez des pièces dans vos poches de pantalon, veillez à les retirer. Sortez également vos clés. Déposez votre téléphone portable. Enlevez tous vos bijoux, même ceux qui ne vous paraissent pas contenir du métal. Si vous suivez un traitement médical ou si vous avez des besoins nutritionnels spécifiques nécessitant le transport d'aliments particuliers, faites‑en part aux agents. De même, si vous voyagez avec des enfants, faites‑le savoir. Précisez la nature des aliments et des objets que vous devez prendre . Dans tous les cas, présentez les produits spéciaux à part en justifiant leur usage.  Vous êtes autorisé à transporter les médicaments nécessaires à votre traitement pour la durée du séjour, à condition qu'ils soient destinés à un usage personnel. Les sirops et autres médicaments sous forme liquide ne sont pas concernés par la règlementation sur les liquides. Les packs de gel refroidissant, les seringues ou les inhalateurs sont autorisés à bord. Veillez à accompagner chacun de vos équipements d'une prescription médicale à votre nom . Déclarez le transport de ces équipements et des médicaments à l'agent de sureté au moment du contrôle ou à l'agent lors de l'enregistrement du bagage. Pour parer à toute éventualité, contactez votre compagnie de voyage pour vous informer sur d'éventuelles contraintes. Concernant les aliments pour les bébés et les enfants, vous pouvez emmener tout ce qui est nécessaire pour la durée du vol. Il peut s'agir de lait, de lait maternel, de jus, de médicaments ou de nourriture. Le conditionnement des produits n'est pas restrictif et les mesures de sureté concernant les liquides ne s'appliquent pas aux aliments et boissons pour les bébés. Rangez‑les dans un sac à part et présentez‑le à l'agent de sureté. Notez qu'il peut vous être demandé de gouter les produits. En cas de refus, des contrôles supplémentaires peuvent être opérés . Celle‑ci figure sur votre billet et sur les écrans d'affichage disposés dans tout le terminal de l'aéroport. Consultez régulièrement ces derniers afin de vous tenir informé de l'état de votre vol. Présentez‑vous directement à la porte d'embarquement après avoir passé le contrôle de sureté et rangé vos bagages. Les zones d'attente aux abords des portes d'embarquement sont souvent aménagées. Si nécessaire, vous pouvez vous rafraichir, vous restaurer ou faire des achats. Pour ne pas allonger le processus d'embarquement, sortez votre carte et votre pièce d'identité. Présentez‑les à l'agent d'accueil à la porte. Sortez les éventuels accessoires qui vous seront utiles pendant le voyage avant de vous installer et placez‑les sous le siège devant vous. Cette précaution évite de bloquer les couloirs pour les autres passagers et permet un embarquement plus fluide.

english_section_name: Getting to the Airport


summary: Partez du document original. Écrivez un rapide résumé. Soignez votre accroche. Définissez la problématique principale. Proposez une solution inédite. Parlez du potentiel commercial. Intégrez une proposition de vente inédite. Si nécessaire, parlez de votre modèle commercial. Si nécessaire, discutez de votre équipe de management . Fournissez des projections financières, en soutien à vos affirmations. Introduisez votre requête avec tact. Relisez votre note.

document: La note de synthèse étant la synthèse d'un autre document, il vous faudra avoir une bonne connaissance du document original afin de le condenser en une version gérable et informative. Que ce document original soit un rapport, un bizness plan, une proposition, un manuel ou un autre document, passez-le en revue et relevez-en les idées principales. Quel est l'objectif de l'entreprise qui finance le document ou du document original en lui-même ? Quelles en sont les aspirations ?  Exemple : Women WorldWide est une organisation à but non lucratif cherchant à apporter aux femmes du monde entier des solutions efficaces à la violence domestique, mais aussi à offrir un réseau de support aux victimes de violence domestique. Opérant depuis son siège d'Alberta, Canada, l'organisation a été sollicitée par des femmes de 170 pays différents. Cette section est probablement la plus importante de toute la note de synthèse. En deux ou trois phrases, vous devez prouver aux lecteurs que votre entreprise est spéciale. En quoi méritez-vous le projet, le partenariat ou l'examen des lecteurs de la note ?   Peut-être avez-vous Michael Jordan comme client et a- t-il gratuitement promu votre produit sur Twitter. Peut-être venez-vous de signer un partenariat avec Google. Peut-être vous a-t-on tout juste attribué un brevet ou avez-vous conclu votre premier gros contrat de vente. Parfois, il peut suffire d'une simple citation ou d'un témoignage. Le secret est d'accrocher l'attention de votre audience, présenter l'entreprise sous son meilleur jour et attirer le lecteur vers le reste du document. Le premier ingrédient réel d'une note de synthèse est la discussion de la problématique. Explicitez alors le problème auquel peuvent remédier vos produits ou services. Assurez-vous que le problème est défini aussi clairement que possible. Une problématique mal définie ne sera pas convaincante et dévalorisera l'impact de votre solution. Exemple : Los Angeles est paralysée par le trafic. Mise à part la région de Washington DC, la circulation à Los Angeles est la pire du pays. Et ce n'est pas seulement agaçant. La pollution causée par les embouteillages réduit la productivité des travailleurs, augmente les risques d'asthme et devient doucement un problème sanitaire majeur. Il y a plus de voitures à Los Angeles qu'il n'y a de gens en âge de les conduire ! La problématique principale est la partie facile. Maintenant, vous devez convaincre le lecteur que vous avez trouvé une solution inédite pour ce problème majeur. Si vous présentez ces deux ingrédients, vous avez tous les éléments d'une grande idée.  Exemple : Innotech a créé un système de contrôle du trafic révolutionnaire qui réduit de plusieurs minutes les temps de déplacement, grâce à l'installation de « Smart Grids » brevetés dans les voies de feux de circulation, permettant le comptage des voitures dans n'importe quelle voie et l'adaptation du trafic en conséquence. Les conducteurs américains n'auront plus à attendre à un feu rouge alors qu'aucune voiture ne passe au feu vert dans la direction opposée. Développez la problématique principale en y apportant des statistiques relatives à votre secteur d'activité. Veillez à ne pas prétendre que votre marché est plus vaste qu'il ne l'est ! Le fait que l'industrie des appareils médicaux rapporte 100 milliards de dollars par an n'est pas un argument puisque votre nouvel appareil médical ne correspond qu'à une petite partie de cette industrie. Contentez-vous d'un potentiel commercial réaliste. C'est ici que vous développez votre solution inédite. En quoi votre service ou produit présente-t-il un avantage sur la concurrence ? Peut-être que votre service de soins de santé à domicile envoie des médecins et pas seulement des infirmières praticiennes ou peut-être que vous garantissez la visite dans la journée, de manière à ne pas avoir à prendre rendez-vous à l'avance. Indiquez en quoi vous êtes spécial.  Exemple : Intellilight a l'avantage supplémentaire de pouvoir détecter lorsque personne n'est à la maison. Lorsqu'une lumière est restée allumée dans une pièce vide, celle-ci est automatiquement éteinte et rallumée lorsque le système détecte un mouvement dans la pièce. Cela permet aux clients de faire des économies sur leurs factures d'électricité et de gaspiller moins d'énergie. Dans certaines notes de synthèse, le modèle commercial n'a pas besoin d'être inclus (NGO et associations n'ont généralement pas de modèle commercial). Cependant si vous en avez un, votre modèle commercial doit être clair et facile à suivre. Essentiellement, vous répondez à la question « Comment persuaderez-vous les gens à sortir leur portefeuille et à vous donner leur argent ? » Restez sur un modèle simple, surtout dans la note de synthèse. Un résumé rapide est tout ce qu'on vous demande. Selon l'industrie dans laquelle vous êtes, cela peut-être une des parties les plus importantes de votre note de synthèse. Vos investisseurs ou banquiers placent leur confiance dans l'équipe, pas dans l'idée. Les idées sont faciles à avoir, mais l'exécution de ces idées ne peut être accomplie qu'avec une équipe performante. Démontrez rapidement en quoi votre équipe a l'expérience et les compétences pour mettre votre plan commercial à exécution. En vous basant sur votre marché, votre modèle commercial et l'historique de vos performances, vous devez développer une prévision financière ascendante. L'intérêt de vos prévisions est simplement de démontrer vos compétences et aptitudes à construire des prévisions financières basées sur un ensemble d'hypothèses.  Si votre plan est destiné à un groupe d'investisseurs, ne passez pas trop de temps sur cette section, car ils sont bien conscients que vous n'avez aucune idée des bénéfices que vous pourrez faire. Généralement, les investisseurs ne baseront pas entièrement leur décision sur vos prévisions financières. Ils feront certainement leurs propres prévisions. Il est maintenant temps de demander un investissement ou un prêt, selon l'objectif de la note de synthèse. Citez une fois encore les qualités de votre entreprise. Rappelez au lecteur le grand mal auquel vous apportez une solution, ainsi que votre potentiel commercial. Enfin, soulignez à nouveau l'aptitude de votre équipe à mener le projet à bien. Demandez le montant nécessaire à votre entreprise pour passer à la vitesse supérieure. Ne divulguez pas quelle proportion vous êtes prêt à concéder ni le taux d'intérêt que vous êtes prêt à payer. Cela se décidera plus tard, lors de négociations en tête à tête. Après avoir rédigé les éléments de base, relisez-vous attentivement. Il vous faut relire vos notes avec grand soin. Lors de la relecture, pensez à l'audience du document. Assurez-vous que toute référence nouvelle est expliquée et que le langage sera clair pour quelqu'un n'étant pas familier avec le sujet. Apportez les modifications nécessaires. Demandez à une personne extérieure de relire votre note de synthèse, en concentrant son attention sur les points suivants.  La clarté. Les mots sont-il clairs, les idées d'avantage encore et le document dépourvu de jargon ? Les erreurs. Les erreurs de grammaire, de ponctuation et d'orthographe peuvent être nombreuses. Demander à quelqu'un de vérifier rapidement les chiffres et statistiques peut aussi être une bonne idée. La force de persuasion. Les idées sont-elles clairement exprimées ? Votre argumentaire présente-t-il des lacunes ? Si oui, lesquelles ? La cohérence. Les parties se suivent-elles avec fluidité ?

english_section_name: The Specifics

summary: Gardez à l'esprit qu'une note de synthèse est le résumé d'un document professionnel. Prenez garde à respecter certaines normes stylistiques et structurelles. Déterminez la problématique. Proposez une solution. Utilisez des graphiques, des points-clés et des rubriques si cela rend le document plus facile à parcourir. Rédigez de manière claire et sans jargon.

document: « Court » et « résumé » sont ici les mots-clés. La note de synthèse ne peut pas intégrer la totalité des éléments et ne peut donc pas remplacer le document original. Une note de synthèse ne doit jamais dépasser 10 % du document original. Essayez de rester en entre 5 % et 10 %. Une note de synthèse est différente d'un simple aperçu. Un aperçu présente au lecteur une orientation et une vision d'ensemble, alors qu'une note de synthèse résume plus précisément chaque point pour le lecteur. Les aperçus sont plus couramment écrits dans le milieu universitaire, alors que les notes de synthèse sont plus communément utilisées à des fins commerciales. La plupart des sources fiables écrivant des notes de synthèse s'accordent à dire que certaines normes stylistiques et structurelles doivent être respectées. Parmis celles-ci :   les paragraphes doivent être courts et concis, la note de synthèse doit être compréhensible même sans avoir lu le rapport d'origine, le langage employé doit être approprié à l'audience visée. Une note de synthèse doit clairement déterminer la problématique, qu'il s'agisse de la gestion de la chaine d'approvisionnement ou de campagnes de markéting à l'étranger. Les notes de synthèse doivent tout particulièrement définir clairement les problématiques, car les documents sur lesquels elles se basent, les Appels d'Offres (AO) sont bien souvent écrits par des techniciens dont la compréhension des enjeux conceptuels est limitée. Assurez-vous que la problématique est définie en termes clairs et compréhensibles. Une problématique appelle toujours une solution. Dans l'optique d'apporter des arguments convaincants (et une raison de financer l'entreprise), vous devez présenter votre solution de manière à ce qu'elle adresse réellement la problématique. Si votre problématique n'est pas clairement établie, votre solution a peu de chances de convaincre. Une note de synthèse n'est pas une dissertation : pas besoin de longs tronçons de texte. S'ils permettent une meilleure compréhension ou rendent la note plus facilement lisible, vous pouvez utiliser :   des graphiques. Un graphique bien placé illustrant la nature exacte du problème du client peut vous permettre d'enfoncer le clou. Stimuler le visuel est souvent aussi efficace que s'adresser aux capacités analytiques, des points-clés. Une longue liste d'informations peut être répartie en plusieurs points-clés, afin de la rendre plus digeste, des rubriques. Si nécessaire, organisez les thématiques de la note par rubrique. Cela aidera le lecteur à s'orienter lorsqu'il se plonge dans la note. Le jargon est l'ennemi d'une bonne compréhension, même s'il est très populaire dans le monde des affaires. Les mots tels qu’« interface », « effet de levier », « compétence fondamentale » et « burning platform » doivent absolument être évités. Ils embrouillent le lecteur et peuvent faire paraitre la note vague et creuse.

english_section_name: The Basics


summary: Parlez face à un miroir. Détendez votre gorge. Faites des exercices de lecture. Faites des exercices vocaux avec une application mobile. Essayez de fredonner. Parlez par la bouche. Entrainez-vous à projeter votre voix lorsque vous parlez. Changez progressivement votre voix.

document: Tenez-vous debout et bien droit. Levez le menton. Puis, dites votre nom et écoutez la façon dont il sonne. Vous pourriez également lire un passage d’un journal ou d’un livre. Remarquez le volume, le ton, le souffle et surtout la hauteur de votre voix .  La hauteur de votre voix sera déterminée par l’intensité des vibrations de vos cordes vocales . Si votre voix vous parait aigüe ou haute, cela signifie que vos cordes vocales vibrent à une fréquence haute . Si votre voix est grave ou basse, cela signifie que vos cordes vocales vibrent à une fréquence plus basse . Lorsque vous essayez de parler avec une voix plus grave que d’habitude, votre voix risquera moins de se casser. Essayez de détendre votre gorge autant que possible, afin de ne pas contracter vos cordes vocales . Humidifiez votre larynx et gardez un son clair en accumulant un petit peu de salive dans votre bouche de temps en temps, puis en l’avalant. Choisissez un passage de l’un de vos livres ou articles préférés. Entrainez-vous à lire ce passage lentement, avec une voix grave. Si vous vous surprenez à lire trop vite, vous pourriez remarquer que votre voix perd son timbre. Gardez le menton levé, respirez avec le ventre et lisez le texte . Il existe différentes applications mobiles disponibles pour les smartphones et les tablettes, que vous pourrez utiliser pour faire travailler seul vos cordes vocales. Ces applications vous permettront de travailler vers des objectifs spécifiques et de suivre vos progrès. Par exemple, vous pourriez essayer l’une des applications suivantes .   Vocular vous permettra de mesurer la hauteur de votre voix. L’application vous indiquera combien votre voix est grave et vous permettra même de comparer votre voix avec celles de célébrités ayant une voix similaire .  Eva est conçue pour les utilisateurs transgenres qui sont en phase de transition et qui souhaitent changer leur voix, que ce soit en hauteur, en ton ou en timbre Fredonnez profondément avec votre gorge, les lèvres écartées et le menton pointé vers votre poitrine, pour échauffer votre voix. Fredonner est un excellent échauffement pour les musiciens et les chanteurs, ainsi que pour toute personne voulant améliorer sa voix . Alors que vous fredonnez, levez doucement le menton, puis commencez à parler directement depuis ce fredonnement, afin que votre voix soit plus grave. Au lieu de parler par le nez, veillez à parler par la bouche. S’il est possible d’avoir une voix à la fois grave et nasillarde, il est plus beau d’avoir une voix grave qui ne soit pas nasillarde . Évitez de prendre une voix trop aérienne, douce, creuse ou similaire à un écho, que vous pourriez sentir dans votre poitrine (appelée voix de poitrine). Apprenez à parler de façon à entendre votre voix devant vous. Ne rentrez pas le ventre alors que vous apprenez cette technique. Respirez avec votre diaphragme. Vous devriez sentir votre respiration bouger depuis votre ventre jusqu’à votre poitrine, avant de sortir par votre bouche. Évitez de faire des efforts trop poussés pour changer de voix, afin de ne pas abimer vos cordes vocales. Pour commencer, ne faites travailler votre voix que pour de courtes périodes et ne cherchez à adopter qu'une voix ayant deux demi-tons en dessous de votre hauteur habituelle. Au fil du temps, baissez lentement votre voix. Accordez-vous le temps dont vous avez besoin. Amusez-vous et faites des essais devant vos amis et votre famille, afin de voir leur réaction (ils seront probablement indulgents). Essayez des voix amusantes et des tonalités étranges. Continuez à travailler jusqu’à obtenir une voix que vous appréciez.

english_section_name: Projecting Your Voice

summary: Respirez naturellement. Faites des essais avec votre respiration. Respirez avec votre diaphragme.

document: Prenez un moment pour analyser la qualité de votre respiration. Remarquez si vous inspirez par la bouche ou par le nez. Pour l’instant, n’essayez pas de changer votre façon de respirer. Prenez simplement conscience de votre respiration. Essayez d’inspirer par le nez et de faire descendre l’air le plus profond possible dans votre ventre. Puis, alors que vous expirez, dites bonjour. Écoutez la hauteur de votre voix. Pour comparer, faites le même exercice, mais en respirant par la poitrine ou la gorge. Votre voix devrait être très aigüe lorsque vous respirez par la gorge, moyennement aigüe lorsque vous respirez par la poitrine et grave lorsque vous respirez par votre diaphragme . Respirez profondément avec votre diaphragme. Alors que vous expirez, dites quelque chose. Lorsque vous respirez avec le bas de votre ventre, votre voix sera plus grave . Ouvrez votre bouche de façon naturelle, afin de parler normalement. Ne tendez et ne crispez ni vos lèvres ni vos joues.

english_section_name: Controlling Your Breathing

summary: Gardez le menton levé. Avalez avant de parler. Parlez lentement. Évitez de parler en grognant ou de prendre une voix trop rauque.

document: Une bonne posture vous aidera à conserver une voix grave et autoritaire. Au lieu de laisser votre tête retomber en avant ou sur le côté alors que vous parlez, vous devrez essayer de garder la tête droite et le menton levé . La posture est très importante pour obtenir une bonne voix. Pour obtenir une voix plus grave, une astuce est de faire le mouvement d’avaler juste avant de parler. Pas besoin d’avaler quoi que ce soit, imaginez simplement que vous avalez quelque chose, puis prononcez vos mots. Votre voix devrait être légèrement plus grave que d’habitude . Essayez de parler plus lentement que d’habitude. En début de phrase, baissez votre voix, puis parlez lentement. Si vous avez tendance à parler trop vite, sachez que cela pourrait vous amener à parler d’une voix plus aigüe . Cela pourrait abimer vos cordes vocales. Une telle voix pourrait également être le symptôme d’une maladie, comme une angine .  Évitez de fumer. Si fumer peut vous donner une voix rauque et grave, cela fera également des dégâts durables sur votre santé, y compris sur celle de vos poumons et de vos cordes vocales . Si vous avez une voix rauque qui ne se dissipe pas, consultez un médecin.

english_section_name: Trying Techniques in the Moment


summary: Faites plus d'exercices. Commencez à jouer à un sport. Allez vous promener plus souvent.

document: Les exercices peuvent libérer des endorphines qui vous permettent de vous sentir mieux. Cela fonctionne mieux si vous arrivez à accélérer votre rythme cardiaque pour augmenter l'afflux de sang dans votre corps. Vous pouvez y arriver de plusieurs façons.  Allez courir dehors. Cet exercice possède deux avantages. Vous allez faire augmenter votre rythme cardiaque et vous allez faire le plein de vitamine D, ce qui permet aussi d'améliore votre humeur. Soulevez du poids dans la salle de gym. Même si les exercices de cardio sont excellents pour augmenter votre rythme cardiaque, le soulevé de poids présente des bénéfices au niveau du métabolisme qui vous permettent de vous sentir mieux avec vous-même et avec votre vie. Inscrivez-vous à des leçons d'aérobic. Les cours d'aérobic vous aident à apprendre d'excellentes façons de bouger pour permettre à votre corps de devenir plus flexible et plus fort. La pratique d'un sport peut vous aider à soulager votre agressivité. Cela peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux, surtout si vous n'êtes pas seulement triste, mais aussi en colère.  Le rugby est une bonne option, car cela vous permet de plaquer les autres joueurs. Le baseball vous permet de taper dans une balle le plus fort possible, ce qui libère de la tension. Le tennis peut avoir le même effet que le baseball du moment que vous contrôlez la direction de la balle après avoir tapé dedans. Le football peut aussi produire le même effet cathartique, car vous devez courir le plus vite possible et taper dans le ballon de toutes vos forces. La marche vous permet de faire une pause lorsque vous passez une mauvaise journée, ce qui vous donne un différent point de vue.  Prenez votre chien avec vous. Cela pourrait être beaucoup plus amusant si vous amenez votre compagnon à fourrure. Demandez à un ami de vous rejoindre. Il pourrait être agréable de reprendre contact pendant une promenade. Observez la beauté de la nature qui vous entoure. Cela vous aidera à mieux apprécier le monde pour améliorer votre humeur. Garez votre voiture plus loin pour avoir à marcher plus. Prenez les escaliers lorsque cela est possible pour marcher plus. Portez un podomètre pour savoir combien vous marchez tous les jours. Vous pouvez vous fixer des objectifs pour être sûr de marcher suffisamment. Utilisez une vidéo pour vous aider à marcher. Par exemple, la vidéo de Leslie Sansone peut vous aider à marcher plusieurs kilomètres par jour.

english_section_name: Increasing Physical Activity

summary: Concentrez-vous sur les choses positives. Faites une liste des choses qui vont bien dans votre vie. Tenez un journal à propos des bonnes choses de la vie. Demandez à un ami de vous aider. Faites ce qui vous rend heureux.

document: Lorsque la vie devient plus difficile, vous pourriez avoir l'impression que rien ne va. Les gens ont tendance à souvent généraliser, car ils voient le monde à travers une lentille négative. La vérité est qu'il y a encore de nombreuses choses positives dans la vie.  Si vous avez un toit au-dessus de votre tête et de la nourriture tous les jours, vous allez beaucoup mieux que de nombreuses personnes dans le monde. Si vous avez des amis et une famille qui se soucient de vous, c'est quelque chose qui devrait vous rendre reconnaissant dès maintenant. Si vous avez un travail, vous recevez un salaire qui vous aide à payer vos factures et c'est aussi quelque chose pour lequel vous devriez être reconnaissant, même si ce n'est pas le travail idéal. Vous pouvez choisir de petites choses ou des choses plus importantes. Si vous avez du mal à trouver les bonnes choses de la vie, commencez à vous entraîner à la gratitude, même envers les petites choses, et notez-les.  Un travail De la nourriture Un abri Des vêtements Des êtres chers Un véhicule Une bonne santé Un journal peut avoir un effet positif sur votre bien-être physique et mental. Lorsque vous tenez un journal à propos des bonnes choses de votre vie, vous allez commencer à en voir plus. Dès que vous commencez à recueillir tous les moments positifs de votre vie, vous allez vous sentir mieux à propos de ces moments, car vous allez vous rendre compte que votre vie n'est pas aussi triste après tout.  Il vaut mieux que vous écriviez un peu tous les jours dans votre journal. De cette façon, vous pouvez regarder en arrière et voir toutes les choses extraordinaires qui sont arrivées dans votre vie. Tenez un journal où vous écrivez seulement les choses qui vous rendent fier de vous pour pouvoir le relire lorsque vous vous sentez mal. Si vous aimez aussi écrire à propos des mauvais moments, notez-les dans un autre journal. Si vous avez du mal à trouver des idées de sujets à propos desquels vous pouvez écrire, essayez les sujets suivants : ce que vous aimez chez vous, les besoins de base que vous avez maintenant, les choses d'aujourd'hui qui vous rendent reconnaissant et les raisons de l'amour que vous portent vos amis. Les amis sont là lorsque la vie devient difficile. Ils vous aident à vous souvenir de ce qui fait de vous une personne extraordinaire. Souvenez-vous qu'ils doivent penser que vous êtes quelqu'un de spécial pour être vos amis. Pour vous aider à vous concentrer sur les choses positives, demandez à un ami de vous en donner. Vous pouvez ensuite vous servir d'autres suggestions, par exemple en faisant une liste ou en tenant un journal.  Demandez à un ami d'aller déjeuner avec vous pour discuter des choses qui vous ont énervé. Invitez un ami chez vous pour une réunion de crise sur votre canapé. Appelez un ami pour vous parler de ce qui rend votre vie plus belle que ce que vous croyez maintenant. Lorsque vous avez le cafard, la dernière des choses que vous aimeriez faire est probablement de faire quelque chose, mais c'est en fait la meilleure des choses que vous puissiez faire.  Passez du temps avec vos amis. Prenez un bain. Buvez une tasse de chocolat chaud. Une boisson réconfortante peut vous donner la sécurité dont vous avez besoin pendant les moments difficiles. Après avoir laissé quelque chose de chaud et de délicieux vous réconforter, vous vous sentirez un peu mieux par rapport à la situation. Faites un câlin à votre animal domestique. Prenez le temps d'aimer votre animal domestique pendant quelques minutes. Des recherches ont montré que les caresses sur un animal domestique ont un effet incroyable sur la santé. Cela permet de réduire le stress et de faire baisser la pression sanguine. Pratiquez un passe-temps que vous aimez. Vous pourriez ne pas en avoir envie parce que vous vous sentez déprimé, mais si vous vous forcez au début, vous allez vous rendre compte d'un changement d'humeur. Vous avez une bonne raison d'en avoir fait votre passe-temps. Servez-vous-en pour vous aider pendant les moments difficiles. Trouvez-vous un nouveau passe-temps. Si vous n'avez pas envie de pratiquer un passe-temps que vous aimiez dans le passé, il est peut-être temps d'en trouver un nouveau. Écoutez de la musique. Les personnes tristes ont tendance à écouter de la musique déprimante. Contrôlez le besoin de le faire, car vous allez seulement vous sentir encore plus mal. Des recherches ont montré que vous pourrez améliorer votre humeur en écoutant de la musique entraînante.

english_section_name: Bringing Back the Good in Your Life

summary: Sachez reconnaître ce que vous pouvez contrôler. Agissez. Changez votre point de vue. Acceptez les choses que la vie essaye de vous enseigner.

document: Prenez quelques minutes pour penser à votre situation ou à ce que vous pouvez contrôler. Sachez simplement que vous pourriez ne pas contrôler les facteurs de stress principaux, mais vous pourriez contrôler les facteurs plus petits qui contribuent à la situation. Lorsque vous le faites, vous pouvez soulager un peu de la pression que vous aviez sur vous.  Vous pourriez ne pas contrôler le lieu où vous vous rendez, mais vous pouvez contrôler ce que vous y faites. Vous pourriez ne pas arriver à perdre du poids, mais vous pouvez manger mieux et faire plus d'exercices pour être en meilleure santé. Vous pourriez ne pas arriver à vous remettre avec la personne que vous aimez, mais vous pouvez regarder des photos ou lire ses lettres. Lorsque les gens se retrouvent dans une situation de crise, ils pourraient se figer. Ils ne savent pas quoi faire ou dire, car ils sont trop anxieux. Si cela a l'air de vous décrire, cela ne fait qu'empirer la situation. Vous pouvez commencer à vous sentir mieux en agissant. Mettez en place un plan pour savoir ce que vous allez faire pour avoir une meilleure chance de faire quelque chose d'efficace.  Vous pourriez ne pas contrôler le lieu où vous déménagez, mais vous pouvez faire de votre mieux pour rejoindre un groupe afin de vous faire de nouveaux amis. Vos amis pourraient vous manquer, mais vous pouvez vous renseigner sur les vols et les hôtels et vous pouvez prendre du temps libre pour aller leur rendre visite. Lorsque vous changez de point de vue, vous changez la situation dans laquelle vous vous trouvez, ce qui signifie que vous gagnez plus de contrôle. Vous pouvez le faire en envisageant la situation d'une manière différente. Vous devriez l'envisager de manière positive au lieu de manière négative.  Vous ne pouvez peut-être pas acheter une nouvelle voiture maintenant, mais vous avez une voiture qui fonctionne et qui vous permet d'aller au travail tous les jours. Vous avez peut-être rompu avec votre partenaire, mais vous n'avez plus à subir vos disputes maintenant. Vous pourriez ne pas être capable de voir vos enfants pour l'instant, mais vous les verrez bientôt. Tout ce qui se passe dans la vie peut être une leçon. Vous allez devoir prendre du recul pour avoir une vision d'ensemble et profiter de ses enseignements. Lorsque vous savez ce que vous êtes supposé apprendre d'une situation, vous vous sentirez plus calme et vous ne la sentirez plus hors de contrôle parce que vous aurez de meilleures connaissances.

english_section_name: Taking Control of the Situation

summary: Changez la façon dont vous vous parlez. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous. Donnez-vous le droit de ne pas vous soucier de tout.

document: Tout le monde se parle. C'est cette petite voix dans votre tête qui peut vous faire vous sentir en pleine forme ou déprimé. De nombreuses personnes ne se rendent pas compte qu'elles se parlent négativement à elles-mêmes et cela peut créer un état de dépression. Vous pourriez le ressentir maintenant, c'est pourquoi vous devez changer la façon dont vous vous parlez.  Dites-vous que vous méritez d'être heureux. Il peut être facile de vous sentir coupable. Tout le monde fait des erreurs. Dites-vous que vous avez fait beaucoup de bien dans votre vie et que vous méritez d'être heureux. Regardez-vous dans le miroir, souriez et souvenez-vous des choses qui vous rendent fières. Cela peut être différent selon les personnes, mais pensez aux choses suivantes : vous êtes un bon ami, vous êtes très attentionné au moment des anniversaires, etc. Vous devez vous voir heureux même si ce n'est pas ce que vous ressentez. Des études ont montré que les personnes qui se font sourire vont se sentir plus heureuses. Dites-vous que vous êtes extraordinaire même si vous ne le ressentez pas, car cela peut changer ce que vous ressentez, car vous ne le vous dites pas assez souvent. Dites-vous que vous avez fait de votre mieux. Vous ne pouvez pas faire plus que de votre mieux. Prenez-en conscience en vous disant : « j'ai fait de mon mieux ». Cela vous permet de soulager une pression lourde que vous vous êtes mise sur les épaules. Changez votre petite voix interne et passez du « tu » au « je ». Au lieu de vous dire : « tu devrais faire plus d'exercices », vous devriez vous dire : « je vais faire plus d'exercices ». Lorsque vous faites une liste des choses qui vous rendent fier, vous pourrez vous rendre compte que vous êtes extraordinaire chaque fois que vous avez le cafard et vous vous souviendrez que la vie n'est pas aussi mauvaise que cela.  Faites la même chose avec les objectifs sur le court terme et sur le long terme. Dites-vous que vous pouvez réussir. Pensez à toutes les bonnes façons de progresser vers vos objectifs. Souvenez-vous de tout ce que vous avez accompli au fil des années. Félicitez-vous pour chacun de vos accomplissements. Lorsque vous vous souciez trop de tout, vous finissez par vous mettre trop de pression. Vous pouvez vous dire de ne pas trop vous faire de soucis, ce qui peut vous aider à soulager un peu de votre tension. Cela vous permet de ressentir de la compassion envers vous-même, ce qui peut vous aider à vous dire les bons mots.  Vous pouvez essayer de vous dire qu'il n'y aura pas de problèmes sur votre lieu de travail si vous vous absentez pendant une semaine. Vous avez tout organisé et les autres vous en seront très reconnaissants. Vous pouvez vous dire que vous avez fait tout ce que vous avez pu pour sauver votre relation. Il faut être deux pour faire fonctionner une relation et vous ne pouvez pas forcer quelqu'un d'autre à être avec vous. Ce n'est pas parce que quelqu'un vous en veut que cela signifie que vous avez fait quelque chose de mal. Cette personne pourrait avoir des problèmes personnels qui n'ont aucun rapport avec vous. En vous disant cela, vous arriverez à mieux vous sentir par rapport à la situation.

english_section_name: Giving Yourself a Pep Talk


summary: Enlevez les résidus de saleté avec une poudre absorbante. Saupoudrez la doublure en peau de mouton de poudre. Laissez la poudre agir pendant trois heures avant de la retirer. Faites-les nettoyer par un professionnel au besoin. Lavez-la à la main si vous préférez éviter le nettoyage à sec.

document: Si vous devez éliminer les taches ou vous débarrasser des mauvaises odeurs de la doublure en fourrure polaire, recherchez une poudre absorbante qui a une couleur ressemblant à celle-ci. Ce produit est efficace pour absorber toutes les impuretés et les résidus de sébum du revêtement, mais également pour éliminer les mauvaises odeurs .  La farine de maïs, d'avoine et les germes de blé sont des poudres possédant des propriétés absorbantes et de couleur neutre, idéales pour la plupart des doublures. Si vos chaussures Crocs ont une doublure colorée, utilisez du sel et du bicarbonate de soude qui seront efficaces pour absorber la saleté. Assurez-vous de la couvrir uniformément en retournant les Crocs sous différents angles . Le sel n'adhère pas aussi facilement que les autres poudres, alors saupoudrez-en un peu plus pour vous assurer qu'il va jouer son rôle. Après environ trois heures, secouez vos chaussures pour les débarrasser de la poudre. Il est conseillé de le faire au-dessus d'une poubelle, dans un contenant ou à l'extérieur de la maison. Si des particules restent encore coincées après cela, utilisez un aspirateur à main ou un aspirateur muni d'un tuyau pour les éliminer . Pour redonner du volume à la doublure, vous pouvez utiliser une brosse en laine. Assurez-vous de toujours brosser dans le même sens pour empêcher les poils de boucler. Si vous les lavez à l'eau, elles ne retrouveront pas l'apparence d'antan, évitez donc de le faire. Si la doublure en fourrure polaire de vos chaussures Crocs est très sale, vous pouvez la faire nettoyer par un professionnel afin qu'elle ne perde pas sa texture d'origine . Si la doublure est plutôt sale, mais que pour une raison ou une autre vous ne voulez pas l'envoyer chez un professionnel, vous pouvez la laver à la main. Souvenez-vous qu'en procédant ainsi, elle ne sera plus comme elle était. Laissez-la tremper dans une solution composée de shampoing spécial pour les peaux de mouton et d'eau chaude, puis rincez-la dans un seau d'eau propre et laissez-la sécher à l'air libre .  Elle aura besoin d'un ou deux jours pour sécher. Pour enlever la saleté, agitez la doublure dans le shampoing et l'eau pendant le trempage.

english_section_name: Cleaning Winter Linings

summary: Retirez les lacets et trempez-les dans de l'eau savonneuse au besoin. Frottez la toile avec une brosse à dents trempée d'eau savonneuse. Utilisez un détachant textile sur les taches rebelles. Retirez le savon avec une éponge imbibée d'eau. Utilisez une serviette pour absorber l'excès d'eau.

document: Si les chaussures Crocs en toile possèdent des lacets, retirez-les et placez-les dans un seau ou dans un évier rempli d'eau savonneuse afin de les tremper. Agitez-les dans l'eau tout en les frottant avec la solution sur toute leur longueur. Après les avoir nettoyés, rincez-les à l'eau du robinet et suspendez-les pour les faire sécher .  Vous pouvez utiliser n'importe quel type de savon doux, y compris les détergents, les liquides vaisselle ou les savons pour les mains. En utilisant un savon doux, vous allez vous assurer que la toile de votre chaussure ne va pas être endommagée par des produits chimiques agressifs. Vous pouvez ajuster la température de l'eau à votre guise, en évitant simplement qu'elle soit trop chaude, afin de ne pas endommager la toile. Faites-le doucement. Prenez une vieille brosse à dents (utilisée pour le nettoyage) ou une brosse similaire que vous allez tremper dans l'eau savonneuse. Ensuite, versez la solution sur les chaussures. Cependant, avant de l'appliquer sur toute la chaussure, testez-la sur une petite section pour vous assurer de ne pas abimer le tissu. Frottez doucement la brosse sur la toile jusqu'à ce que toute la surface soit nettoyée . Ne frottez pas les étiquettes ou les motifs imprimés, afin de ne pas les enlever. Si la toile de vos chaussures a des taches qui ne disparaissent pas après que vous l'ayez frottée avec la brosse à dents, essayez de la traiter avec un détachant textile. Suivez les instructions sur l'emballage, mais veillez à le laisser agir pendant une dizaine de minutes environ avant de rincer . Prenez un chiffon ou une éponge et faites-le tremper dans de l'eau propre. Pressez l'accessoire que vous aurez choisi pour qu'il ne s'égoutte pas, puis passez-le doucement sur vos chaussures. Cette étape devrait vous permettre d'éliminer toute la mousse .  Il est nécessaire d'essorer le chiffon ou l'éponge pour éviter que les chaussures ne soient trempées après le nettoyage. Au besoin, vous pouvez aussi utiliser l'éponge ou le chiffon pour éliminer les résidus de saleté des semelles en caoutchouc. Faites-le avant de les laisser se sécher à l'air. Tamponnez-les avec une serviette afin d'en absorber l'excès d'eau. Après les avoir nettoyées, laissez-les se sécher à l'air dans un endroit chaud, comme une véranda ou un balcon . Ne les exposez pas à la lumière directe du soleil, sinon le tissu coloré va se déteindre.

english_section_name: Scrubbing Canvas Crocs

summary: Rincez-les à l'eau du robinet. Ajoutez un savon doux à de l'eau tiède dans un seau. Frottez-les pendant qu'elles sont dans l'évier ou dans le seau. Éliminez les résidus de saleté à l'aide d'une brosse ou d'une éponge. Utilisez de la gomme magique pour éliminer les taches persistantes. Rincez vos chaussures et faites-les bien sécher.

document: Avant de les nettoyer à fond, rincez-les d'abord avec de l'eau du robinet. Cette étape permettra d'éliminer la couche de saleté superficielle et vous aidera à déterminer les zones sur lesquelles vous devez plus vous concentrer pendant le nettoyage . Prenez un savon doux ou un détergent à vaisselle et versez-en une petite quantité dans un seau d'eau tiède. En outre, vous pouvez fermer l'évier avec son bouchon et les laver à l'intérieur. Agitez bien l'eau pour former de la mousse .  L'eau chaude va aider à dissoudre la saleté et le savon doux va empêcher vos chaussures d'être endommagées par des produits chimiques agressifs. Si elles sont particulièrement sales, ajoutez au mélange de l'eau de Javel. Remplissez le bouchon de la bouteille d'eau de Javel et versez-la dans l'eau savonneuse et mélangez le tout. Après avoir préparé l'eau savonneuse, mettez-y les chaussures. Il n'est pas nécessaire de les laisser tremper pendant un certain temps avant de les laver, mais de les garder dans l'eau tout en les frottant . Pendant le nettoyage, commencez par enlever la saleté en utilisant une brosse ou une éponge. La durée de la procédure dépendra de la saleté accumulée sur les chaussures . Utilisez une petite brosse pour nettoyer les trous intérieurs et autres zones difficiles à atteindre. Utilisez-la uniquement et exclusivement pour le nettoyage des chaussures. Si la saleté ou d'autres débris ne disparaissent pas, essayez la gomme magique Mr Propre. Ce produit spécialement formulé pour enlever les taches rebelles n'a besoin que d'eau pour jouer son rôle. Il existe aussi des versions génériques qui sont tout aussi efficaces, et généralement moins chères. Passez la gomme sur la tache jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Vous pouvez en trouver au supermarché ou dans les magasins vendant des articles de nettoyage. Si vous n'en trouvez pas, commandez-la sur Internet. Une fois toute la saleté enlevée, rincez-les avec de l'eau fraiche. Après cela, vous pouvez les sécher avec un chiffon ou les laisser sécher à l'air libre . Si vous choisissez la deuxième option, ne les laissez pas au soleil trop longtemps, sinon la chaleur peut les endommager.

english_section_name: Washing Rubber Crocs


summary: Comprenez que sa vision du monde est différente. Comprenez que le manque d'intérêt de votre enfant n'est pas un affront. Soyez conscient des incompréhensions sociales de votre enfant. Comprenez que votre enfant pourrait ne pas savoir comment interagir avec les autres. Sachez que certains enfants autistes ont du mal à parler.

document: Les personnes autistes n'interprètent simplement pas le monde de la même façon que les autres. Lorsque les autistes ont du mal à interpréter quelque chose, il leur devient difficile de parler, d'écouter et de comprendre. Néanmoins, ces personnes apportent une perspective unique et importante à la société. Par exemple, certaines personnes autistes pourraient avoir du mal à comprendre les messages oraux et préfèreront alors communiquer à l'écrit. Leur maitrise des mots pourrait faire d'eux des écrivains fascinants et reconnus, dont les œuvres enrichiront le monde. Les enfants autistes ont tendance à se concentrer sur leurs passions et portent moins d'intérêt aux autres sujets de conversation. À l'extrême, votre enfant pourrait parfois ne porter aucun intérêt à ce que vous dites. Votre enfant pourrait ne pas comprendre que son comportement est mal élevé, ne pas réaliser que vous êtes triste ou ne même pas comprendre que vous lui parlez. Si vous pensez que votre enfant a manqué un signal, dites-le-lui directement et aidez-le à agir en tenant compte de cette information. Même lorsqu'il a envie de participer à une activité, il n'est pas rare qu'un enfant autiste n'y parvienne pas. Votre enfant pourrait avoir besoin d'aide pour apprendre à tenir une conversation. Les enfants autistes sont sociables à leur façon, mais vous pourriez devoir trouver un moyen pour que votre enfant parvienne à s'intégrer plus facilement. Cela ne veut pas dire qu'ils ne peuvent pas apprendre. En fait, beaucoup d'autistes sont des étudiants brillants. Il vous faudra simplement apprendre à parler le langage de votre enfant. Pour cela, vous devrez vous souvenir que les besoins de votre enfant sont uniques et ne jamais le rabaisser.

english_section_name: Understanding How Autistic Children Are Different


summary: Préparez un repas spécial pour nourrir les souriceaux. Utilisez une seringue miniature, un mini biberon ou une cordelette absorbante pour le nourrissage. Déposez quelques gouttes de nourriture dans la gueule des souriceaux. Nourrissez fréquemment les souriceaux. Stimulez les souriceaux après le nourrissage afin qu’ils fassent leurs besoins. Sevrez les souriceaux après trois à quatre semaines. Offrez des granulés sains et de l’eau quand les souriceaux sont sevrés.

document: L’animalerie près de chez vous peut vous proposer plusieurs solutions de nourrissage, comme des substituts de lait pour chatons ou autres qui peuvent être utilisés pour des souriceaux. Vous pouvez aussi vous servir de formules pour bébés humains (sans fer) ou du lait maternisé végétal. Vous pouvez aussi nourrir vos souriceaux avec du lait de chèvre cru.   Faites chauffer légèrement votre formule de nourrissage ou le lait avant de le donner aux souriceaux. Ne donnez pas de produit trop chaud ni trop froid. Les formules enrichies doivent être diluées à l’eau suivant les indications sur l’étiquette du produit. Vous pouvez aussi vous servir d’un compte-gouttes. Pompez du liquide dans le récipient avant le nourrissage si vous utilisez une seringue ou un biberon. Si vous vous servez d’une cordelette, il vous suffit de la tremper dans la formule jusqu’à ce qu’elle s’égoutte. Faites attention à ne pas presser trop fort sur la seringue ou le biberon. Arrêtez tout de suite le nourrissage si vous voyez se former des bulles sur leur nez. Les souriceaux n’ont plus besoin d’être nourris quand leurs ventres sont ronds et pleins. Les bébés qui ont entre 0 et une semaine doivent être nourris entre six et huit fois par jour. Les souriceaux âgés d'une à deux semaines doivent être nourris cinq à six fois par jour, tandis que ceux qui ont quatre semaines ne doivent être nourris que trois fois par jour. Espacez chaque nourrissage d’environ deux heures. Il vous faudra aussi nourrir les souriceaux dans la nuit. Utilisez une boule de coton ou un doigt et malaxez doucement leurs parties génitales. Un peu de liquide va apparaître, mais vous ne verrez rien si le souriceau est déshydraté. Frottez jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de liquide. Dans les premiers jours du sevrage, offrez une petite quantité de granulés humides pour rongeurs à vos souriceaux. Répandez un peu d’eau sur les granulés pour les préparer puis déposez-les à un endroit qui soit facilement accessible.  Les souriceaux ne tarderont pas à grignoter ces miettes imbibées d’eau. Essayez de donner à vos souris des granulés pour rongeurs classiques, quand elles semblent prendre des forces. Les animaleries proposent des aliments pour rongeurs, qu’ils soient en blocs ou en granulés. Choisissez une formule qui contienne 16 % de protéines, 18 % de fibres et moins de 4 % de lipides pour avoir des souris en bonne santé.  Vous n’avez plus besoin de mouiller les granulés. Vous pouvez leur offrir des morceaux de pommes, de bananes, de brocoli et d’autres friandises, mais vous ne devriez pas oublier que les estomacs des souris sont minuscules et qu’elles ne devraient pas trop manger. Une souris boit généralement entre 3 et 7 ml d’eau par jour. Suspendez une petite bouteille pour rongeurs dans la cage et gardez-la toujours pleine. Auparavant, les souris tiraient l’eau de leur nourriture, mais la bouteille d’eau est maintenant nécessaire, car leurs aliments sont secs.

english_section_name: Feeding Baby Mice


summary: Mettez un drap sur la tête de la personne qui veut se déguiser. Dessinez un cercle autour du cou de la personne. Marquez le drap au niveau des coudes de la personne. Marquez le drap en dessous des chevilles de la personne. Retirez le drap. Découpez un cercle autour de la zone circulaire que vous avez marquée pour la tête. Coupez des trous pour les bras au niveau des marques que vous avez faites aux coudes. Coupez au niveau des chevilles. Prenez les restes de tissu et collez-les un peu partout sur le drap avec des formes irrégulières et déchirées. La personne qui porte le déguisement devrait porter en dessous un long t-shirt blanc ou une chemise longue. Remettez le drap sur la personne. Appliquez du maquillage blanc sur tout le visage. Dessinez de grands cercles gris autour des yeux de la personne pour faire des yeux cernés et effrayants. Saupoudrez de la farine dans les cheveux de la personne pour créer un effet poussiéreux.

document: Vous pouvez faire un cercle plus grand lorsque vous découpez pour vous assurer que la personne puisse passer la tête.  Faites des lignes irrégulières et déchirées pour un meilleur effet. Ceci créera un effet sale et lugubre.  Elle doit pouvoir passer sa tête par le trou que vous avez fait et ses bras doivent passer dans les trous correspondants. Couvrez tout, même les sourcils et les lèvres. Vous pouvez aussi mettre du maquillage sur le cou de la personne, qui sera aussi visible. Vous pouvez aussi faire les lèvres en gris ou les laisser blanches.

english_section_name: Make a More Elaborate Ghost Costume

summary: Coupez les bords d'une casquette de base-ball de couleur claire. Drapez le drap blanc autour de la personne pour qui est fait le costume. Marquez le centre de la tête de la personne qui va porter le costume avec un marqueur noir. Marquez les trous pour les yeux. Retirez le drap et épinglez-le à la casquette de base-ball. Découpez les trous pour les yeux. Dessinez une bouche et un nez. Si le drap était trop long, découpez-le le long de la ligne tracée.

document: Si vous ne voulez pas couper les bords, vous pouvez simplement porter une casquette à l'envers. La casquette doit être aussi claire que possible ou les gens verront la couleur à travers le drap sur votre tête. S'il traîne au sol, faites une marque à l'endroit où vous souhaitez le découper. Le drap doit traîner un peu pour créer un effet flottant, mais pas trop pour ne pas vous prendre les pieds dedans.  La personne doit pointer ses doigts à l'endroit où les yeux se trouvent pour que vous faites une marque. La marque que vous faites au centre de la tête de la personne doit être au centre de la casquette.  Épinglez le drap autour de la casquette en utilisant trois ou quatre épingles. Si vous ne voulez pas que le point noir au sommet du drap soit visible, vous pouvez retourner le drap. Vous devez pouvoir voir la marque, mais de cette manière elle sera moins visible. Vous pouvez aussi couvrir la marque avec du blanco ou tipp-ex. Découpez les trous à l'endroit où les trous doivent être placés. Entourez les trous avec du marqueur noir. Les trous doivent être au moins deux fois plus gros que les yeux de la personne. Utilisez le marqueur pour dessiner un nez et une bouche ou bien découpez des trous dans le drap pour pouvoir respirer plus facilement.

english_section_name: Make a Traditional Ghost Costume


summary: Achetez de la pâte à tarte. Définissez la quantité de pâte.

document: Si vous n'avez pas suffisamment de temps pour préparer vous-même la pâte de votre tarte, vous pouvez vous procurer de la pâte dans une grande surface. Sélectionnez de la pâte feuilletée ou de la pâte brisée prête à dérouler. Vous créerez les barriaux chez vous, mais vous avez besoin d'acheter deux fois plus de pâte que pour faire une tarte sans barriaux. Si votre moule mesure 30 cm de diamètre, vous devrez faire 2 abaisses (une abaisse est un morceau de pâte étendu de l'épaisseur désirée) de 40 cm environ.

english_section_name: Making Dough

summary: Ouvrez votre réfrigérateur.

document: Sortez la plaque de cuisson sur laquelle les barriaux sont posés du réfrigérateur. Posez la plaque de cuisson sur votre surface de travail à côté de votre tarte.

english_section_name: Weaving a Lattice


summary: Définissez un vecteur unitaire. Définissez la normalisation d’un vecteur. Définissez ce qu’est un vecteur lié. Décrivez la notation d’un vecteur.

document: Le vecteur unitaire d’un vecteur A est un vecteur avec le même point de départ et la même direction que le vecteur A, mais dont la longueur vaut 1 unité. Il peut être mathématiquement prouvé qu’il n’y a qu’un seul et unique vecteur unitaire pour chaque vecteur A donné. Il s’agit d’identifier le vecteur unitaire d’un vecteur A donné. Un vecteur lié dans l’espace cartésien possède son point de départ à l’origine du système de coordonnées, exprimé sous la forme (0,0) en deux dimensions. Cela vous permet d’identifier un vecteur seulement à partir de son point terminal. En nous limitant aux vecteurs liés, A = (x, y) où la paire de coordonnées (x, y) indiquent la localisation du point terminal du vecteur A.

english_section_name: Define Terms