summary: Mesurez la zone abimée. Retirez la partie abimée. Mesurez et découpez la pièce. Humidifiez le tampon. Installez-le. Posez la pièce de remplacement sur le tampon. Installez la pièce de moquette. Utilisez le fer à repasser. Sortez le fer à repasser.

document: Mesurez la taille de la pièce que vous devez découper et choisissez entre une forme ronde ou rectangulaire pour combler le trou. Vous pouvez découper des rectangles avec un cutteur alors qu'il vaudrait mieux utiliser un cutteur circulaire pour faire des ronds. Utilisez un cutteur ou un outil de découpage de la moquette pour retirer la zone abimée. Appuyez juste assez pour découper la surface de la moquette et le support, mais pas tellement fort que vous abimez le rembourrage en dessous. Une fois que vous avez découpé la pièce, sortez-la.  Vous devriez conserver la partie abimée au cas où vous voudriez réparer une petite zone plus tard que vous pourriez découper dans cette chute. Retournez le matériau et découpez-le aux bonnes mesures en suivant celles que vous avez obtenues plus tôt. Vous pouvez aussi découper un bout de moquette dans une zone moins visible, par exemple à l'intérieur d'un placard. Tracez des lignes au crayon et servez-vous d'un cutteur ou d'un outil de découpage de la moquette pour découper la pièce. On utilise des tampons pour moquette recouverts de disques adhésifs qui sont activés par la chaleur d'un fer à repasser. Le tampon que vous avez pourrait avoir un côté recouvert d'aluminium et l'autre côté recouvert de matériau. Mouillez-le sous l'eau et essorez-le, il doit être humide, mais pas rempli d'eau. Glissez le tampon adhésif par l'ouverture dans la moquette en le positionnant au milieu. Assurez-vous que le tampon est plus large que la zone que vous avez découpée, surtout si vous devez l'activer avec de la chaleur et bien centré. Aplatissez les plis s'il y en a. Passez-y un coup de brosse à moquette pour éliminer les fibres. Assurez-vous que la direction des fibres sur la pièce est la même que celle des fibres tout autour. Posez-la sur le dessus du tampon, face avec l'aluminium sur le dessus. Assurez-vous que le tampon est bien centré et que vous savez où il se trouve dessous. Réglez-le sur une température élevée et passez-le pendant une minute. Appuyez dessus pour que la chaleur active le tampon à travers la moquette et sa surface adhésive. N'oubliez pas que le produit adhésif va être activé par la chaleur.  Vous devriez entendre comme des crépitements lorsque vous appliquez le fer à repasser. C'est l'eau qui réagit à la chaleur, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas la moquette qui brule. Si la pièce est trop large, passez dessus en plusieurs fois avec le fer à repasser pour couvrir toute la surface. Vous devez activer le produit adhésif sous la pièce de moquette. Laissez refroidir. La colle dans le tampon ne va pas complètement sécher avant que la moquette ait refroidi. Passez un coup de brosse à moquette et éliminez les fibres sur les bords.

english_section_name: Using a Patch Repair Kit with Heat

summary: Mesurez les dégâts sur la moquette. Installez du ruban adhésif. Retirez la partie abimée de la moquette. Mesurez la pièce de remplacement. Préparez la moquette. Mettez la pièce en position. Lissez la pièce pour en cacher les bords.

document: Utilisez un mètre pour mesurer la taille du morceau de moquette que vous allez devoir sortir. Il vous sera alors plus facile de découper le morceau de remplacement. Utilisez du chatterton pour tracer un carré autour de la partie que vous devez retirer. Vérifiez la position du ruban adhésif avec les mesures que vous avez prises plus tôt pour vous assurer que les bords intérieurs sont aux bonnes dimensions.  Essayez de récupérer le bout que vous allez installer dans une zone peu visible, par exemple à l'intérieur d'un placard ou sous le lit. Vous devez vous assurer que la partie où vous allez prélever un bout de moquette ne se voit pas. Vous pouvez aussi garder des chutes au grenier ou dans un placard pour vos réparations futures. Utilisez un cutteur ou un outil pour tailler la moquette pour découper lentement le long des bords internes dessinés par le chatterton. Appuyez juste assez pour traverser la surface de moquette, mais pas tellement fort que vous allez abimer la couche inférieure de rembourrage. Une fois que vous l'avez découpée, sortez-la du reste de la moquette. Si vous travaillez avec un outil de découpage de la moquette, servez-vous-en pour tracer des lignes pour vous guider. Une fois que vous avez tracé les lignes, vous pouvez fixer les lames de cutteur et la vis centrale pour tailler la moquette en les faisant tourner deux ou trois fois pour découper le matériau. Retournez la pièce à l'envers et mesurez-la en vous servant des mesures prises plus tôt. Marquez les lignes de la pièce au crayon, puis utilisez un cutteur ou un outil de découpage de la moquette pour la découper aux mesures. Neutralisez temporairement le disque en y versant un peu d'eau dessus. Relevez les bords de la moquette autour du trou et glissez le disque adhésif dessous en gardant la face adhésive sur le dessus.  Assurez-vous que le disque adhésif est plus grand que la pièce de remplacement, car il doit se coller sur sa surface et sur les bords de la moquette tout autour. Lorsque le disque redevient collant (ce qui devrait prendre entre trois et cinq minutes), appuyez sur les bords extérieurs de la moquette pour le faire tenir en place. Retirez les fibres de moquette qui pendent sur les bords du trou. Vérifiez qu'elle entre dans le trou avant de la coller. Ensuite, posez une petite couche de colle le long des bords du disque adhésif. Installez la pièce dans le trou en faisant bien attention qu'elle soit alignée avec les bords. Appuyez doucement dessus pour que le support de la moquette entre en contact avec le disque dessous et s'y colle bien.  Alignez la pièce de façon à ce que la direction des fibres de celle-ci soit la même que celle des fibres sur la moquette tout autour. Vous avez environ un quart d'heure pour la mettre en place et pour aligner la pièce correctement avant que la colle sèche de manière permanente. Agissez vite. Selon le type de fibres, vous pouvez passer vos doigts tout autour de la pièce que vous venez de poser ou vous pouvez utiliser une brosse à moquette pour mettre les fibres de la pièce dans la même direction que les fibres tout autour. Vous pouvez aussi passer l'aspirateur dessus avec une brosse au bout pour mettre les fibres dans le bon sens.

english_section_name: Using a Patch Repair Kit with Adhesive Disks


summary: Pressez des gousses d'ail pour obtenir du jus. Fabriquez une mixture à base de miel. Faites un thé à la camomille. Mélangez tous les ingrédients pour finir le baume. Utilisez le baume. Lavez vos cheveux. Finissez le cycle de traitement.

document: Choisissez 6 à 8 belles gousses d'ail. Pelez-les puis utilisez un presse-ail pour en extraire environ une cuillère à soupe (15 ml) de jus. Si vous n'obtenez pas suffisamment de jus avec les premiers ails que vous avez pelés, choisissez-en quelques-uns de plus afin de compléter la cuillère à soupe . Dès que vous avez obtenu le jus d'ail, mettez-le de côté. Prenez alors une cuillère à soupe de miel. Ajoutez-le dans le bol contenant le jus d'ail et mélangez le tout avant de le mettre au réfrigérateur . Pendant que le mélange de miel et d'ail refroidit dans le réfrigérateur, vous allez faire bouillir de l'eau pour faire du thé. Prenez deux sachets de thé à la camomille ou trois cuillères à soupe de feuilles de thé hachées finement. Plongez-les dans une casserole contenant 700 ml d'eau et laissez-les infuser pendant 30 minutes dans l'eau frémissante. Dès que le thé a suffisamment infusé, versez-le dans un récipient. Si vous avez utilisé des feuilles de thé, passez l'infusion au tamis pour la débarrasser des morceaux de feuilles . Une fois que le thé est fait, sortez du réfrigérateur la mixture de miel et d'ail. Ajoutez dedans un jaune d'œuf et mélangez le tout. À cause de l'épaisseur du miel, vous pourriez avoir à mélanger pendant une bonne minute pour obtenir une mixture homogène. Il ne vous reste plus alors qu'à ajouter une cuillère à soupe de gel d'aloe vera et à mélanger le tout une dernière fois . Dès que vous avez fini de bien mélanger tous les ingrédients de votre pommade maison, rendez-vous dans l'endroit de votre habitation où vous allez pouvoir l'appliquer dans les meilleures conditions. Vous devez l'appliquer sur votre crâne en massant délicatement le cuir chevelu plutôt qu'en frictionnant les cheveux. Les cheveux étant implantés dans le cuir chevelu vous devez faire en sorte que votre baume agisse sur celui-ci. Après avoir appliqué votre pommade sur tout le cuir chevelu, enveloppez votre tête dans une serviette propre. Laissez le baume agir sur le cuir chevelu pendant une vingtaine de minutes . Après que la mixture a fait son effet, versez du shampoing doux sur votre tête afin de la nettoyer et de la débarrasser de tout résidu. Rincez abondamment, puis utilisez un second jaune d'œuf pour masser le cuir chevelu. Rincez une nouvelle fois, mais avec de l'eau tiède. Assurez-vous de bien débarrasser votre cuir chevelu de tout résidu de jaune d'œuf. Vous n'avez plus à laver votre tête et vous devez vous contenter de la rincer . Dès que vous avez nettoyé et rincé votre tête du jaune d'œuf, vous devez utiliser le thé à la camomille. Prenez un verre de thé et versez-le sur le cuir chevelu pour rincer une nouvelle fois les cheveux. Réalisez ce cycle 2 à 3 fois par semaine jusqu'à ce que les cheveux repoussent ou que les pellicules disparaissent. Répétez le traitement complet deux fois par mois .

english_section_name: Making a Garlic Hair Salve

summary: Évitez de trop vous laver les cheveux. Arrêtez d'utiliser des shampoings à base de produits chimiques. Évitez d'utiliser trop d'après-shampoing.

document: Vous pouvez réduire la chute des cheveux en changeant votre routine de soins capillaires. Les shampoings trop fréquents enlèvent la couche d'huile qui protège le cheveu. Ils ne produisent pas directement la chute des cheveux, mais ils les fragilisent. Il est recommandé de se laver les cheveux 2 à 3 fois par semaine . Certains shampoings sont particulièrement chargés en produits chimiques. Ils peuvent être très agressifs pour les cheveux, les assécher et entrainer leur chute. Utilisez de préférence des shampoings naturels dont les ingrédients vont nourrir les cheveux et le cuir chevelu au lieu de les affaiblir. N'utilisez pas des produits qui contiennent du laurylsulfate de sodium, des parabens et du chlorure d'ammonium, surtout si vous avez des cheveux fins, fragiles ou teints . Un usage excessif de ces produits peut entrainer une chute des cheveux. Ils peuvent alourdir les racines des cheveux et endommager les follicules pileux qui peuvent chuter après s'être cassés. Utilisez un après-shampoing une ou deux fois par semaine et évitez de les appliquer sur le cuir chevelu . Essayez un après-shampoing naturel comme « Nature Gate », « Babo Botanicals » ou « Intelligent Nutrients ».

english_section_name: Changing Your Hair Care Routine

summary: Utilisez d'autres remèdes à base d'ail. Mangez beaucoup de protéines pour favoriser la pousse des cheveux. Consommez plus de vitamines B. Absorbez beaucoup de minéraux.

document: Vous pouvez utiliser une pure huile d'ail pour traiter la chute des cheveux. Massez l'huile sur le cuir chevelu avant de faire un shampoing. Pour que cela soit plus facile à appliquer et plus confortable, préchauffez l'huile d'ail avant de l'utiliser. Répétez cela 2 ou 3 fois par semaine jusqu'à ce que les cheveux recommencent à pousser ou bien que les pellicules disparaissent. Dès que ce produit maison commence à faire ses effets, répétez le traitement 2 fois par mois.  Vous pouvez aussi acheter des produits capillaires à base d'ail infusé. Essayez des huiles capillaires comme « Dabur Vatika » qui sont enrichies en ail ou bien des masques capillaires comme « Alter Ego ». Vous pouvez aussi vous contenter d'ajouter de l'huile d'ail dans un shampoing doux juste avant de l'utiliser. Coupez 2 ou 3 gousses d'ail et mettez-les dans un shampoing très doux. Utilisez-le 2 à 3 fois par semaine . Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la consommation d'ail peut prévenir la chute des cheveux, il y a de nombreux éléments qui le laissent penser. Ajoutez de l'ail dans un plat chaque fois que vous le pouvez ou prenez-le en suppléments alimentaires pour lutter contre la chute des cheveux. Certaines études scientifiques ont montré qu'une combinaison de gel à l'ail avec un produit aux stéroïdes améliore nettement la repousse des cheveux . Le cheveu est constitué essentiellement de protéines et des cheveux forts et sains sont le produit d'une bonne alimentation plutôt que le résultat de l'utilisation de produits capillaires, contrairement à ce que certains commerciaux disent. Assurez-vous que vous absorbez assez de protéines de qualité pour favoriser la pousse des cheveux. Vous devriez consommer diverses sources de protéines complètes qui contiennent tous les acides aminés qui sont les blocs avec lesquels les protéines sont construites. Mangez des œufs, des produits laitiers, du quinoa, du sarrasin, du soja, du tofu, du chènevis, du riz et des haricots secs . Vous devez mettre en place un régime riche en vitamines B complexes. Elles sont indispensables pour la croissance des follicules pileux et des cheveux . Parmi les aliments qui en contiennent, il y a le persil, les épinards, la laitue, les feuilles de moutarde, les brocolis, les feuilles de navet, les feuilles de betterave, les poivrons, les lentilles, les légumineuses, le veau, le foie de bœuf et les céréales enrichies . Le seul minéral qui a un effet indéniable sur la pousse et la qualité des cheveux est le fer . Alors qu'une déficience en zinc et en sélénium ne provoque pas directement une perte de cheveux, une carence dans ces éléments pourrait avoir un rôle secondaire dans une chute anormale des cheveux . Vous pouvez absorber du fer, du zinc et du sélénium en consommant des suppléments alimentaires et en incluant plus d'aliments riches en minéraux dans votre régime.  Mangez plus d'aliments contenant du fer, comme les œufs, la viande maigre, la viande rouge d'animaux nourris avec de l'herbe, du foie, des végétaux à feuilles vert foncé, des haricots secs et des lentilles. Vous pouvez aussi obtenir du zinc en consommant des fruits de mer, des coquillages, des épinards, du potiron, de la courge, des noix et des graines de tournesol . Les acides gras omégas-3 lorsqu'ils sont appliqués directement sur le cuir chevelu stimulent la croissance des cheveux et peuvent contribuer à produire une chevelure plus dense . En incluant plus d'omégas-3 dans votre régime, vous pourriez réduire la chute des cheveux. Pour cela, consommez du saumon, du maquereau, des œufs, du soja, de l'huile de lin, des noix, du hareng et des sardines. Si vous décidez de prendre des suppléments alimentaires riches en minéraux, n'en consommez pas trop et suivez les instructions qui sont données sur l'emballage du produit.

english_section_name: Using Other Natural Remedies

summary: Demandez l'aide d'un médecin. Utilisez un traitement médicamenteux pour homme. Essayez un traitement médicamenteux pour femme.

document: Si vous avez un problème chronique de perte de cheveux, l'origine doit en être déterminée. Pour cela, un médecin généraliste pourrait vous faire passer un examen complet. Il y a de nombreux dysfonctionnements qui peuvent être à l'origine d'une chute des cheveux et il est très important que vous trouviez la cause de votre problème capillaire. Il y a cependant quelques approches qui permettent de limiter les dégâts avant d'obtenir un diagnostic précis. Les principaux médicaments pour traiter la chute des cheveux sont le Proscar (ou Finastéride) ou le Propecia qui contiennent des inhibiteurs 5-alpha-réductase. Ces agents contribuent à neutraliser certaines hormones qui endommagent les follicules pileux. Le Minoxidil est un autre médicament pour traiter les problèmes capillaires, mais il est utilisé pour stimuler la croissance des cheveux. Le Minoxidil est en général moins efficace que le Finastéride, mais il peut être directement appliqué en lotion sur la partie du cuir chevelu où se produit la chute des cheveux . La chute des cheveux chez la femme a longtemps été un problème largement ignoré, même si les femmes représentent 40 % des personnes qui ont des problèmes capillaires . Les inhibiteurs 5-alpha-réductase ne sont pas souvent utilisés pour traiter la chute des cheveux chez les femmes parce qu'ils ont des effets secondaires négatifs sur celles-ci. Le Minoxidil dosé à 2 % est plus communément prescrit parce qu'il donne de meilleurs résultats que les autres médicaments et parce qu'il peut être appliqué directement sur le cuir chevelu, ce qui produit moins d'effets secondaires que les médicaments qui sont absorbés par voie orale. Parmi les autres médicaments qui peuvent être utilisés chez une femme, il y a l'Aldactone, le Tagamet et le Cyprotérone. Chez la femme, une thérapie à base d'une ou plusieurs hormones de remplacement peut donner de bons résultats. Cependant, les femmes enceintes doivent faire très attention parce que certaines hormones peuvent entrainer des problèmes congénitaux (malformations) chez le nouveau-né .

english_section_name: Using Medical Hair Loss Treatments


summary: Rassemblez vos ingrédients.

document: Ce désinfectant ressemblera grandement à celui que vous pourriez vous procurer en magasin, sans les composants chimiques et sans l'odeur désagréable. Ce type de désinfectant ne remplacera pas un lavage des mains, vous ne l'utiliserez que lorsque vous n'aurez pas d'autre solution. Voici ce dont vous aurez besoin :   2/3 de tasse d'alcool pour usage cutané à 90 % (alcool isopropylique) ou de vodka 1/3 de tasse de gel d'aloe vera pur (de préférence sans conservateur) 8 à 10 gouttes d'huile essentielle, par exemple de lavande, de clou de girofle, de cannelle ou de menthe poivrée un récipient pour mélanger une cuillère un entonnoir un récipient en plastique pour conserver le produit

english_section_name: Alcohol-Based Hand Sanitizer

summary: Rassemblez vos ingrédients. Ajoutez l'huile essentielle.

document: Certaines personnes préfèrent ne pas utiliser d'alcool dans la préparation de leur désinfectant pour les mains, à cause de son odeur et de ses effets asséchant sur la peau. L'hamamélis sera alors une super alternative . L'huile d'arbre à thé apportera des bienfaits antiseptiques additionnels. Voici ce dont vous aurez besoin :   1 tasse de gel d'aloe vera pur (de préférence sans conservateur) 1 cuillère 1/2 à café d'hamamélis 30 gouttes d'huile d'arbre à thé 5 gouttes d'huile essentielle, par exemple de lavande ou de menthe poivrée un récipient pour mélanger une cuillère un entonnoir un flacon en plastique Le parfum de l'huile d'arbre à thé étant déjà fort, allez-y doucement avec l'huile essentielle ! Cinq gouttes devraient suffire et si vous souhaitez en ajouter davantage, versez une goutte à la fois.

english_section_name: Witch Hazel-Based Hand Cleaning Solution


summary: Cherchez du minerai de fer pour le collecter. Fabriquez un fourneau. Trouvez du carburant. Utilisez le fourneau pour transformer le minerai de fer en lingots. Ouvrez votre établi pour construire un wagonnet. Placez trois lingots dans la ligne inférieure de l'établi. Placez deux lingots dans la deuxième ligne, un sur la gauche et un sur la droite. Récupérez le wagonnet dans la case de résultats et faites-le glisser dans votre inventaire. Créez des wagonnets spécialisés.

document: Vous devrez soit fabriquer soit trouver cinq lingots de fer pour fabriquer le wagonnet. Vous pouvez trouver des lingots de fer dans les forts et dans les donjons, mais ce sera plus facile de miner simplement du minerai de fer et de fabriquer les lingots vous-même.  Le minerai de fer peut être trouvé dans les couches 1 à 63, sous la forme de veines de 4 à 10 blocs de long. Vous avez plus de chances de le trouver dans les couches basses. Vous aurez besoin d'une pioche de pierre ou d'un niveau supérieur pour pouvoir collecter du minerai de fer. Fabriquez un fourneau pour transformer le minerai de fer en lingots de fer. Pour fabriquer un fourneau, placez huit blocs de pierre sur le pourtour de la grille de l'établi. Le fourneau a besoin de carburant pour faire fondre le minerai de fer et le transformer en lingots de fer. Le carburant existe sous différentes formes et le carburant le plus efficace vous permettra de faire fondre plus de minerai par unité de carburant. Vous pouvez utiliser n'importe quel objet en bois en tant que carburant, mais le carburant le plus efficace est le seau de lave, le charbon et le charbon de bois. Placez le carburant dans la case inférieure de la fenêtre du fourneau et placez un bloc de minerai de fer au-dessus. Patientez un moment et un lingot de fer sera créé. Répétez l'opération jusqu'à avoir cinq lingots. Maintenant que vous avez suffisamment de lingots, vous pouvez ouvrir la grille de fabrication de votre établi pour construire un wagonnet.    Il existe quatre types de wagonnets spécialisés que vous pouvez fabriquer et qui peuvent vous aider à travailler dans les profondeurs de votre mine. En suivant les recettes de fabrication suivantes, placez un wagonnet dans la case inférieure, au centre et l'ingrédient spécial directement au-dessus de lui, au centre .  Wagonnet à TNT - Wagonnet + TNT. Utilisez-le pour creuser en toute sécurité, à distance. Wagonnet à fourneau - Wagonnet + Fourneau. Utilisez-le pour faire fondre le minerai pendant que vous êtes en train de miner. Wagonnet à entonnoir - Wagonnet + Entonnoir. Utilisez-le pour collecter les matériaux minés. Le wagonnet à entonnoir est très utile pour miner de manière automatique. Wagonnet de stockage - Wagonnet + Coffre. Utilisez-le pour stocker des matériaux et de l'équipement essentiel pendant que vous êtes en train de travailler dans la mine.

english_section_name: Crafting a Minecart

summary: Fabriquez davantage de lingots de fer. Fabriquez un groupe de rails. Maintenez les rails pour les placer sur le sol. Créez une voie de chemin de fer. Étudiez la dynamique des wagonnets. Créez une voie en pente. Créez une voie en diagonale.

document: Pour pouvoir utiliser les wagonnets, vous devrez fabriquer des rails. Ce sont les seuls objets qui peuvent recevoir et faire circuler un wagonnet. Pour créer un groupe de 16 rails, vous aurez besoin de six lingots de fer et d'un seul bâton. Reportez-vous à la première section pour savoir comme fabriquer des lingots de fer. Ouvrez l'établi et placez trois lingots dans chaque colonne, à gauche et à droite. Placez un bâton au centre. Faites glisser le groupe de 16 rails depuis la case de résultats jusque dans votre inventaire. Regardez le bloc sur lequel vous voulez le placer et cliquez pour l'installer. Les tronçons de rail vont se connecter automatiquement lorsqu'ils seront placés les uns à côté des autres. Vous pouvez fabriquer des virages en plaçant un tronçon de rail à gauche ou à droite de l'extrémité d'une voie. La courbure sera créée de manière automatique. Vous pouvez créer des intersections en T et des carrefours à quatre branches, mais les rails ne seront pas visuellement connectés. Vous pouvez pousser votre wagonnet vers l'avant sur une surface plane. Les wagonnets vont gagner de la vitesse dans une descente et vont perdre de la vitesse dans une montée ou dans un virage. Les wagonnets vont également perdre lentement leur vitesse sur un terrain plat . En profitant de l'élan des wagonnets, vous pouvez fabriquer des réseaux de rails utiles et très amusants. Une grande descente vous permettra de passer par-dessus de petites montées ou de prendre quelques virages. Avec une combinaison de plusieurs descentes, vous pourrez fabriquer une voie qui conduira votre wagonnet sur une longue distance sans aide supplémentaire. Vous pouvez faire descendre ou faire monter votre voie en taillant des « marches » d'un bloc de hauteur. Lorsque vous installez un tronçon de voie sur une marche qui descend, la voie va automatiquement se prolonger vers le bas. Vous pouvez continuer à installer votre voie vers le bas s'il y a d'autres marches. Vous pouvez simuler une voie en diagonale en construisant des zig-zag qui vont d'un côté puis de l'autre. La voie aura l'air mouvementée, mais le wagonnet va passer au-dessus en ligne droite, sans problèmes. Les diagonales vont ralentir le wagonnet comme s'il prenait chaque virage.

english_section_name: Laying Down Track

summary: Placez le wagonnet sur la voie. Regardez le wagonnet et appuyez sur la touche « Utiliser ». Appuyez sur la touche « Avancer » pour commencer à déplacer le wagonnet. Sortez du wagonnet en appuyant sur la touche « S'accroupir ». Récupérez un wagonnet en l'attaquant.

document: Sélectionnez-le dans votre inventaire et placez-le sur la voie pour vous en servir. Vous allez entrer dans le wagonnet et vous pourrez commencer à le contrôler. Le wagonnet commencera à se déplacer dans la direction vers laquelle vous faites face (sous la condition qu'il y ait une voie). Vous pouvez vous déplacer vers l'avant sur un terrain plat en utilisant la touche « Avancer », mais vous n'irez pas très vite. En dévalant une pente, vous pourrez augmenter votre vitesse jusqu'à 8 blocs par seconde. S'il y a seulement un bloc d'espace pour la tête quand vous essayerez de descendre du wagonnet, vous recevrez un demi-cœur de dégâts. Après plusieurs attaques à mains nues ou une seule attaque avec une épée, le wagonnet sera détruit et vous pourrez le récupérer pour l'ajouter de nouveau à votre inventaire.

english_section_name: Using the Minecart

summary: Apprenez à profiter des rails de propulsion. Utilisez les wagonnets pour accélérer vos activités minières. Fabriquez un lanceur et mettez vos wagonnets en mouvement. Construisez une montagne russe en utilisant une combinaison de descentes et de rails de propulsion.

document: Les rails de propulsion sont des rails spéciaux qui peuvent propulser un wagonnet et qui sont essentiels dans la construction d'un large réseau de chemin de fer ou pour la construction d'une voie plus complexe. Avec les rails de propulsion, vous pouvez créer un lanceur qui peut éjecter le wagonnet à très grande vitesse, vous pouvez construire des rails qui vous ramènent automatiquement à la surface et bien plus encore .  Les rails de propulsion demandent six lingots d'or, un bâton et un peu de redstone. Placez les lingots d'or dans les colonnes de droite et de gauche de la même manière que les lingots de fer pour construire un groupe de rails normaux. Placez le bâton au centre, puis placez la redstone dans la case du milieu, en bas. Cette recette va construire un groupe de six rails de propulsion. Les rails de propulsion ont besoin d'être activés, soit par une torche de redstone soit par un levier. La principale fonction d'un wagonnet est de vous transporter, vous et votre équipement, d'un bout à l'autre de votre mine le plus rapidement possible. Si vous êtes en train d'exploiter une mine ou de construire dans une zone, un réseau de chemin de fer vous aidera à vous déplacer d'un bout à l'autre de votre mine beaucoup plus rapidement. Un seul rail de propulsion peut propulser votre wagonnet sur une distance de 80 cases sur un terrain plat. En plaçant un bloc solide derrière le rail de propulsion, vous allez créer un lanceur qui va propulser votre wagonnet dans la direction opposée au bloc. Empilez les rails de propulsion à la base de votre lanceur pour accélérer au maximum votre wagon. En plaçant un rail de propulsion sur la voie toutes les 38 cases, votre wagonnet gardera une vitesse maximum presque indéfiniment. Vous devrez ajuster les espacements de vos rails de propulsion, selon les descentes déjà présentes et vos besoins de vitesse. Les wagonnets sont en général utilisés pour créer des montagnes russes. Vous trouverez sur Youtube plein de vidéos de montagnes russes sur Minecraft et vous avez plein de possibilités pour faire en sorte que votre ouvrage soit unique et impressionnant. Quand un wagonnet quitte la voie, vous ne recevrez aucun dégât de chute s'il retombe sur des rails. Profitez de ce système pour créer des sauts impressionnants et de folles chutes libres.

english_section_name: Getting More out of Minecarts


summary: Traitez tout le monde avec respect. Restez calme dans les conflits. Ne soyez pas sur la défensive. Identifiez vos lacunes. Faites vos demandes poliment.

document: Traitez votre entourage avec respect, tant par des gestes que par des mots. Le respect est la base de la confiance et du soutien dans les relations, que ce soit avec les parents, les frères et sœurs, les amis ou les partenaires romantiques. Une excellente façon d'apprendre à se comporter respectueusement est de se traiter avec respect. Ne vous sentez pas obligé(e) de faire quelque chose juste pour suivre la masse, mais écoutez votre esprit, votre corps et votre âme pour voir si vous ne devriez pas vous impliquer. Une fois que vous aurez découvert quel respect vous avez pour vous-même, vous traiterez aussi les autres de cette façon.   N'hésitez pas à dire « merci » et « s'il vous plait ». Évitez d'insulter même si vous vous disputez avec quelqu'un. Vous pouvez être en désaccord avec quelqu'un et, en même temps, le respecter. Réfléchissez avant de parler et évitez de dire des choses qui pourraient le blesser. Répondez comme suit : « j'apprécie et respecte votre opinion, même si elle est différente de la mienne. » Si vous traitez les gens avec respect, vous leur montrez que vous faites preuve de maturité dans vos interactions. Au cours d'une discussion animée, il est facile de contrattaquer et d'évacuer sa colère, mais essayez de garder la tête froide. Adopter une attitude calme dans les situations les plus stressantes ne peut avoir que des effets positifs sur la santé au fil du temps, par exemple en réduisant les processus inflammatoires qui se produisent dans le corps. Par conséquent, en période de stress élevé, il peut être utile de rester calme et de penser à une chose agréable. En évitant de vous emporter, mais en choisissant de vous maitriser, vous montrerez aux autres que vous pouvez gérer vos émotions avec maturité.   Chaque fois que la colère prend le dessus, prenez quelques respirations profondes et entrez en contact avec votre corps. Identifiez d'où vient cette colère et ce qu'elle vous dit. Laissez votre pensée rationnelle décider de la façon dont vous voulez gérer la situation. Si vous avez de la difficulté à vous ressaisir, demandez une pause. Dites : « c'est une question importante à laquelle nous devons faire face, mais je suis trop nerveux et je dois me calmer. Pouvons-nous en parler une fois quand j'aurai eu le temps de réfléchir ? » Si la situation commence à se détériorer, résistez à la tentation de défendre votre position. Ne soyez pas fermé, car cela ne vous aidera pas. Essayez plutôt d'écouter les opinions des autres, même si vous êtes fortement en désaccord avec eux. Vous ne trouverez personne au monde, dont le point de vue coïncidera en tout avec le vôtre. Si vous voulez être écouté, faites preuve de respect et écoutez votre interlocuteur. Être capable d'accepter calmement l'opinion d'une autre personne montre votre capacité à trouver des solutions sages dans des situations de conflit.   Vous pouvez avoir des désaccords avec vos parents au sujet des messages texte, des vêtements, de vos fréquentations, de sorte que vous ne pouvez pas trouver un terrain d'entente. Si vous voulez que vos parents vous comprennent, vous devez aussi essayer de comprendre leur point de vue. Ne soyez pas agressif (ve) en défendant votre position tout de suite. Il vaut mieux leur dire ce que vous ressentez. Au lieu de dire : « vous me traitez de menteur ! Je n'en suis pas un ! » exprimez-vous ainsi : « c'est important pour moi que les gens soient honnêtes avec moi. C'est pourquoi cela me blesse quand j'ai l'impression que l'on m'accuse de mentir. » Ne blâmez pas les autres pour vos problèmes. Souvenez-vous que vous êtes libre de choisir comment agir et réagir. Puisque chaque relation implique une interaction entre deux personnes, votre comportement affecte aussi ce que vous ressentez et les situations que vous vivez. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de blâmer quelqu'un pour votre mauvaise humeur, mais vous devez être conscient(e) de votre rôle et assumer la responsabilité de vos actes. Réfléchissez à vos actions et reconnaissez dans quelle mesure elles ont affecté une situation donnée.   Même si personne n'est parfait, cela ne veut pas dire que vous avez le droit de blâmer les gens pour vos problèmes ou vos sentiments ou de les considérer comme inférieurs à vous. Si vous avez laissé tomber quelqu'un, dites-le-lui. Au lieu de rejeter la faute sur des facteurs externes, essayez de dire : « je suis désolé de ne pas être arrivé à l'heure. C'était ma faute parce que je ne me suis pas donné assez de temps. » À l'avenir, planifiez les choses autrement : « la prochaine fois, je partirai dix minutes plus tôt pour arriver à l'heure. » En reconnaissant vos erreurs, vous montrez aux autres que vous êtes une personne humble qui peut admettre ses fautes, un comportement qui dénote de la maturité. Quand vous voulez quelque chose, vous n'avez pas besoin d'être exigeant. Imaginez comment vous réagiriez si quelqu'un se comportait ainsi avec vous : vous n'aimeriez surement pas cela. Soyez plutôt gentil (le) lorsque vous faites une demande. Donnez vos raisons et expliquez ensuite votre demande. Vous n'êtes pas un gamin capricieux assis dans un charriot qui crie sur sa mère pour lui acheter des chips. Vous avez dépassé ce stade.   Si vous voulez un chien, ne vous plaignez pas avant d'en avoir un. Demandez-le gentiment à vos parents et expliquez-leur que vous en assumerez la responsabilité en le promenant, en le nourrissant et en prenant soin de lui. Démontrez votre maturité en formulant poliment vos demandes et en agissant en conséquence. Au lieu de dire « je mérite d'avoir un chien » ou « pourquoi ne me donnes-tu pas ce que je veux », exprimez-vous ainsi : « j'ai une requête à te faire et j'aimerais que tu m'écoutes. »

english_section_name: Interacting With Others Maturely

summary: Vivez selon vos valeurs. Respectez vos sentiments. Apprenez des autres. Évitez de juger. Respectez vos engagements.

document: La maturité se repose sur des choix fondés sur ses propres valeurs éthiques et morales, plutôt que sur la satisfaction d'un plaisir momentané. Bien qu'il puisse être amusant de prendre une décision soudaine, demandez-vous quelles pourraient en être les conséquences à long terme. Laissez les valeurs auxquelles vous croyez vous guider dans la vie et votre personnalité contrôler vos désirs.   Pensez aux personnes que vous appréciez et aux valeurs qu'elles incarnent. Si c'est un athlète, il se peut que vous admiriez son dévouement, son engagement et son désir de se surpasser physiquement. Si vous admirez un guide spirituel, vous appréciez probablement son honnêteté et son sens de la compassion. En réfléchissant aux qualités des autres, vous découvrirez les valeurs auxquelles vous croyez. Faites en sorte que vos actions reflètent les valeurs que vous avez choisies. Montrez aux gens que vous voulez vivre selon vos principes, même s'il y a de petits inconvénients. La maturité signifie aussi le développement émotionnel. Malheureusement, les gens (et surtout les adolescents) sont littéralement bombardés de messages qui leur font ignorer leurs émotions ou les incitent à les dévaloriser : retenir les larmes, s'excuser quand on pleure ou dire « je vais bien » quand on souffre intérieurement. Il n'y a rien de mal à exprimer ses sentiments et à les ressentir vraiment. Les émotions sont inhérentes à la nature humaine, donc exprimer son état d'esprit est une façon de reconnaitre la beauté et les difficultés de la vie. Par conséquent, montrez que vous êtes mature en exprimant ce que vous ressentez.   Lorsque vous êtes triste, arrêtez-vous et pensez à ce que vous ressentez. Demandez-vous pourquoi vous êtes ainsi : peut-être vous êtes-vous disputé avec un(e) ami(e) ou l'un de vos parents, avez-vous eu une mauvaise note, avez-vous perdu votre chien ou êtes-vous nostalgique de votre famille. Au lieu d'ignorer cette tristesse que vous éprouvez, acceptez-la complètement et admettez qu'il est important de reconnaitre vos sentiments, même les plus douloureux. Lorsque vous exprimez ce que vous ressentez, commencez par dire « je me sens », en évitant de dire « tu me rends ». Notez la différence entre « je me sens triste » et « tu me rends triste ». La première phrase vous permet d'exprimer votre état d'esprit, tandis que la seconde tend à accuser votre interlocuteur. Vous devez saisir l'occasion de communiquer ce que vous ressentez pour avoir la situation plus en main, et non pour porter des accusations. Après avoir identifié vos sentiments, commencez à les surmonter. Par exemple, essayez de vous dire ceci : « ce n'est pas bien d'être triste, mais je sais que ça ne durera pas. Bientôt, je me sentirai mieux et je trouverai un moyen de comprendre ce que je traverse. » N'oubliez pas non plus que vous ne pouvez pas considérer les sentiments que vous ressentez comme des faits réels. Par exemple, ce n'est pas parce que vous vous sentez « stupide » un jour que vous l'êtes vraiment. Ne soyez pas trop dur(e) avec vous-même lorsque vous faites face à ce que vous ressentez. Il peut être amusant d'avoir l'impression de tout savoir et de ne pas avoir besoin de l'opinion des autres, mais les personnes mures savent s'ouvrir à la connaissance et à la sagesse des autres. Il n'y a rien de mal à admettre que vous ne savez pas tout (personne ne le sait !). Les gens autour de vous peuvent vous apprendre des choses que vous ne savez pas, alors suivez leurs conseils avant de prendre des décisions importantes. De cette façon, vous montrerez que vous êtes prêt(e) à apprendre des autres.   Face à un choix difficile, adressez-vous à des personnes en qui vous pouvez avoir confiance, comme un enseignant, un guide spirituel, votre entraineur, un de vos parents, votre grand-père, un oncle ou une tante, votre meilleur ami ou un adulte. Sachez que personne ne peut décider pour vous. Même si d'autres personnes peuvent vous aider (ou non), c'est à vous de prendre la décision définitive. Nous aimons tous cet ami qui nous soutient toujours, qui ne parle pas dans notre dos et qui est si digne de confiance au point de tout lui dire, même si c'est embarrassant. Ne pas juger signifie accepter, comprendre et agir de bonne foi. Acceptez les gens qui font partie de votre vie pour ce qu'ils sont (y compris vous-même !). N'essayez pas de les changer. Ne vous considérez pas comme moralement supérieur, mais montrez-vous capable d'accepter chaque personne dans votre vie avec une attitude compréhensive. Personne n'est meilleur ou pire que vous. Apprenez à ne pas porter de jugement et à aborder les autres avec compassion.   Les jugements ne font que créer une distance entre les personnes. Essayez de vous mettre à la place des autres et vous constaterez que, même si leur vie semble parfaite, eux aussi peuvent avoir des problèmes et souffrir. Les ragots sont un moyen de juger quelqu'un. Faites attention à ce que vous dites quand vous parlez des autres. Si une personne commence à faire des insinuations au sujet de quelqu'un, essayez de dire : « on dirait des ragots. Je préfère ne pas blesser les gens. Mieux vaut parler de chats. » Quand vous étiez plus jeune, vous aviez un programme bien établi : vous deviez aller à l'école, faire du sport ou suivre un cours de danse. Maintenant, vous avez plus de liberté de choix. Lorsque vous prenez un engagement, tenez parole. Même si ce n'est pas votre conception du plaisir, montrez aux gens que vous êtes digne de confiance et qu'ils peuvent compter sur vous.  Quand vous prenez un engagement, honorez-le. Montrez clairement aux autres qu'ils peuvent vous faire confiance.

english_section_name: Developing Personal Maturity


summary: Nourrissez-vous. Buvez des liquides. Faites de l'exercice. Dormez suffisamment. Détendez-vous.

document: Tout le monde mange différemment, mais nous devons tous nous nourrir. Mangez des fruits, des légumes, des produits laitiers, des grains entiers, des graisses saines et des protéines . Consultez votre médecin pour connaitre vos besoins nutritionnels : vous devrez peut-être manger d'une certaine façon si vous souffrez d'une maladie.   Consommez au moins 3 repas par jour et prenez des collations saines entre les repas. Surveillez la taille de vos portions pour ne pas trop manger. La suralimentation est malsaine, même si vous consommez des aliments sains. Évitez la consommation d'aliments malsains et transformés. Dans la mesure du possible, mangez des repas faits à partir de produits frais qui n'ont subi aucune transformation. Mangez une variété d'aliments complets. Optez pour des haricots, des salades, des produits fermentés (yaourt) et des noix. Ne prenez pas de multivitamines ni de compléments alimentaires, à moins que votre médecin ne vous le recommande. Si vous variez votre alimentation, avec beaucoup de légumes et de fruits, votre corps obtiendra tous les nutriments dont il a besoin. Ne mangez que lorsque vous avez faim et arrêtez lorsque vous êtes rassasié. Mangez consciemment pour savoir quand votre faim diminue. Si vous pensez constamment à la nourriture, si vous mangez lorsque vous n'avez pas faim, ou si vous évitez carrément de vous nourrir, vous courrez le risque de souffrir d’un trouble alimentaire. Parlez-en à votre médecin. Buvez de l'eau, des jus, du lait, du bouillon et d'autres liquides pendant la journée. Buvez 2,2 à 3 litres ou environ huit grands verres de liquide par jour.   En mangeant des légumes et des fruits juteux, vous vous hydratez également. Essayez d'éviter les limonades et les boissons contenant des édulcorants artificiels. Le sucre est nocif pour le métabolisme, les dents et le système immunitaire. Trouvez le temps de faire du sport tous les jours. C'est en effet un excellent moyen d'améliorer votre humeur, votre niveau d'énergie et votre santé. Pour les adultes, il est recommandé de faire environ 150 minutes d'une activité d'aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'une activité d'aérobie d'intensité vigoureuse par semaine. Une activité est considérée comme vigoureuse lorsque vous maintenez 70 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) pendant toute la durée de l'entrainement. C’est mieux de faire du sport plus souvent que d'exécuter tout votre programme d’entrainement en une journée. Alors, faites de l'exercice tous les jours si vous le pouvez.  Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un gymnase pour faire du sport. Vous pouvez aussi aller vous promener, faire du jogging, nager ou vous inscrire à un cours de danse. Le sommeil est très important pour la santé. Pour renforcer le système immunitaire, maintenir votre poids et préserver votre santé mentale, vous devriez dormir suffisamment. Pour les adultes, il est recommandé de dormir 7 à 8 heures tous les soirs. Essayez d'aller au lit à la même heure tous les soirs pour que votre corps sache quand il est temps de se détendre.   Pour les adolescents, il est recommandé de dormir plus de 10 heures par nuit. Pour les personnes âgées, le nombre d'heures de sommeil recommandé est de sept à huit par nuit. Toutefois, elles peuvent également devoir faire une sieste ou passer plus de temps au lit. Il est extrêmement important pour votre santé que vous preniez du temps libre pour vous à l'occasion. Pratiquez des passetemps qui vous détendent, qui vous obligent à sortir de la maison et vous promener dans la nature. Rencontrez des amis et apprenez des méthodes de relaxation que vous pouvez utiliser en période de stress. Le stress chronique peut être à l’origine de maladies cardiaques, de troubles digestifs, de maux de tête, de pertes de mémoire, d’une prise de poids et de maladies mentales.   Même si vous ne travaillez pas, il est essentiel de prendre quelques distances de votre routine quotidienne. Prenez quelques jours de congé et partez en voyage les weekends rien que pour vous détendre. Essayez de ne rien faire le soir. Faites une courte pause et une sieste pendant vos journées au travail.  Méditez. Si vous avez vécu un traumatisme, il se peut que le stress vous affecte tout particulièrement. Un professionnel de la santé mentale peut être d'une grande aide en période de stress.

english_section_name: Taking Care of the Basics

summary: Cuisinez à la maison. Cultivez un mode de vie actif. Brossez-vous les dents et utilisez de la soie dentaire. Appliquez un écran solaire. Ayez une vie sociale active. Soyez heureux et acceptez-vous comme vous êtes. Exposez-vous moins aux toxines.

document: En plus d'être moins cher, cuisiner à la maison est plus sain que de manger au restaurant. C'est la raison pour laquelle vous devriez apprendre à cuisiner vos plats préférés et approvisionner toujours votre réfrigérateur  avec des produits sains. Planifiez vos repas pour la semaine, et allez au supermarché avec une liste de courses. Promenez-vous d'abord dans les allées des produits frais et ignorez le rayon des croustilles et des collations.   Si vous avez peu de temps durant la semaine, vous devriez faire la cuisine à l’avance le weekend. Les ragouts, les salades, les gratins et les rôtis peuvent bien être conservés au réfrigérateur. Préparez les aliments que vous aimez, sinon vous ne les mangerez pas. Pour que vous ayez des légumes frais à la maison chaque semaine, vous pouvez les faire livrer chez vous si vous en avez les moyens. Vous pourriez même être en mesure d'acheter des produits d'épicerie frais au marché. Généralement, ces produits sont cultivés localement par des fermiers. Si vous avez de la difficulté à vous rendre régulièrement au gymnase, vous devriez intégrer plus d'activité physique dans votre routine quotidienne. Commencez à jardiner ou trouvez un autre passetemps actif. Achetez un chien que vous pourriez faire promener. Conduisez moins et marchez jusqu'à votre lieu de travail ou faites de longues promenades pendant la pause déjeuner.   Voyez s'il est possible de faire une partie de votre trajet à vélo au lieu de marcher. Prenez les escaliers, pas l'ascenseur. Essayez de faire une autre petite promenade dans le parc tous les soirs après le diner. Essayez un loisir qui vous oblige à quitter la maison et à vous déplacer comme l'observation des oiseaux ou le géocaching. L'hygiène dentaire affecte la santé du cœur, des gencives et des dents. Brossez-vous les dents 2 fois par jour et utilisez de la soie dentaire. Vous pouvez également utiliser un bain de bouche à base de fluorure. Prenez des rendez-vous réguliers chez le dentiste pour le détartrage et l'examen dentaire et n'hésitez pas à le consulter si vous avez des saignements de gencives, si vos dents ne sont pas bien alignées ou si elles sont très sensibles. Même si vous avez des problèmes de déglutition, vous devriez aller chez le médecin immédiatement. Les crèmes solaires vous protègent du cancer et aident à ralentir le processus de vieillissement de la peau. Chaque fois que vous quittez la maison ou que vous êtes près d'une fenêtre, appliquez-en. Utilisez un écran solaire avec un facteur de protection solaire supérieur à 30. Appliquez-le 15 minutes avant de vous exposer au soleil et mettez toujours une autre couche de crème solaire toutes les deux heures.  Surveillez votre peau. Si vous avez des grains de beauté, vous devriez les vérifier régulièrement pour voir s'ils n'ont pas changé de forme, de taille ou de couleur. Avoir un cercle social sain est bien pour augmenter notre espérance de vie, nous remettre d'une maladie et préserver notre santé mentale. Rencontrez vos amis régulièrement et restez en contact avec votre famille.   Pour élargir votre cercle social, vous pouvez vous joindre à une congrégation religieuse, une coopérative artistique, un collectif d'activistes, ou une autre organisation. Participez activement aux activités de ces organismes et tenez le coup. Apprenez à connaitre vos voisins. Vous n'avez pas à vous lier d'amitié avec tous vos voisins, mais c'est une bonne idée d'avoir une conversation agréable avec eux si vous vous rencontrez. Faites du bénévolat pour aider les personnes qui sont nécessiteuses et demandez de l'aide chaque fois que le besoin se fait sentir. Si vous êtes célibataire, vous pouvez essayer de trouver un partenaire. Si vous êtes dans une relation heureuse, vous pouvez emménager ensemble. Les relations romantiques sont parmi les facteurs les plus importants pour la santé et la joie de vivre. Dites à vos proches ce que vous aimez chez eux. Envoyez-leur des messages pour leur dire à quel point vous les aimez. Prenez l'habitude de vous aimer. Parlez à vous-même comme si vous parliez à un ami cher. Si vous entrez dans une spirale de pensées négatives, vous devriez faire une pause et identifier les pensées qui vous font vous sentir mal. Acceptez les émotions négatives et n'essayez pas de les contrôler. En lieu et place, gardez votre calme jusqu’à pouvoir analyser la logique qui sous-tend vos sentiments.   Renforcez vos sentiments positifs. Les sentiments positifs nous aident à survivre aux traumatismes et combattre les maladies. Chaque fois que vous vous sentez bien, vous devriez faire une pause et en profiter. Si vous pensez à quelque chose de positif, dites-le à haute voix : « j'aime ce parc » ou « j'ai bien géré mon stress aujourd'hui. » En prenant soin de limiter votre exposition aux substances chimiques dans votre environnement, vous pouvez rester en bonne santé . Aussi, ne fumez pas. Les substances contenues dans la cigarette sont extrêmement toxiques.   Évitez les produits qui contiennent des produits chimiques. Passez la serpillère et non le balai. La poussière est constituée de plein de toxines, vous ne devez donc pas remuer la poussière dans l'air. Utilisez un chiffon imbibé d’eau pour essuyer les surfaces et passez la serpillère régulièrement dans votre maison. Vous pouvez aussi utiliser un aspirateur. N'utilisez pas de pesticides et n'achetez pas de pulvérisateurs. N'utilisez pas ces produits chimiques dans votre maison. Vous pouvez éloigner les insectes de chez vous en gardant votre maison propre. Lavez à la main votre linge. Les blanchisseries professionnelles utilisent du perchloroéthylène, un solvant qui peut causer des problèmes de santé si vous y êtes exposé trop longtemps. Lavez plutôt vos vêtements à la main ou trouvez un pressing qui n'utilise pas de produits chimiques. Vérifiez les prévisions au sujet de la qualité de l'air. Essayez de passer du temps à l'extérieur les jours où la qualité de l'air est plus élevée et éloignez-vous des usines et des embouteillages lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur.

english_section_name: Getting Into Healthy Habits

summary: Consultez votre médecin régulièrement. Surveillez l'apparition de signes et de symptômes. Consultez un professionnel de la santé mentale.

document: Demandez l'aide d'un expert en santé pour vous aider à mener une vie saine. Faites un examen une fois par an et allez toujours chez le médecin si vous avez le moindre problème. Les médecins peuvent vous fournir des renseignements, mais aussi poser un diagnostic précis. Ce n'est donc jamais une perte de temps lorsque vous allez chez le médecin, même si vous êtes en bonne santé.   Tâchez d'avoir une assurance en bonne et due forme. Par exemple, si vous voulez tomber enceinte dans les prochaines années, vous devez être sure que votre assurance maladie couvre les couts de l'accouchement et les soins de maternité. Demandez à votre médecin si vous prenez suffisamment soin de votre santé. Il pourrait vous donner des conseils sur votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Examinez-vous pour déceler toutes maladies ou toutes affections auxquelles vous êtes susceptible d'être exposé. S'il y a une maladie particulière dans votre famille, vous devriez vous faire examiner. Si vous ressentez de la douleur ou remarquez que votre peau ou d'autres parties de votre corps changent d'une certaine façon qui ne peut être attribuée au processus de vieillissement, vous devriez consulter un médecin.   Des symptômes mineurs (tels que la toux) qui durent plus d'une semaine devraient également vous inciter à consulter un professionnel de la santé. Si vous n'êtes pas certain d'un symptôme, appelez le bureau du médecin et demandez à parler à une secrétaire ou une infirmière. Beaucoup de problèmes mineurs peuvent même être diagnostiqués par téléphone. Si vous avez une urgence, appelez le 112 immédiatement. Appelez les services d'urgence en cas de difficultés respiratoires, de douleurs thoraciques, de douleurs abdominales sévères, de traumatismes crâniens, de saignements ou de perte de conscience. Vivre une vie sociale active peut vous aider à être heureux et équilibré, mais ce n'est souvent pas suffisant. Si vous éprouvez des sensations anormales, songez à consulter un thérapeute. Si vous êtes inquiet, si vous vous sentez triste ou impuissant, ou si vous avez de la difficulté à faire des activités ordinaires, vous devriez consulter votre médecin traitant ou un psychologue.   Si vous n'aimez pas les choses qui vous procuraient du plaisir, vous pourriez souffrir de dépression. Si vous vivez beaucoup d'émotions intenses, il se peut que vous ayez besoin d'aide. Même si vous pensez que tout va bien, les problèmes au travail, dans votre vie privée ou les préoccupations de vos amis peuvent aussi indiquer que quelque chose ne va pas. Si vous mangez, buvez ou prenez des drogues pour faire face à vos problèmes, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel. Demandez l'aide d'un psychologue même si vous songez à prendre une substance pour soulager vos émotions.

english_section_name: Keeping Track of Your Health


summary: Remerciez à nouveau celui qui vous a donné le cadeau. Concluez la note de façon correcte. Mettez votre nom en signature . Envoyez immédiatement la lettre.

document: Cela peut être un simple merci encore pour le présent. Cependant, cela rappellera au destinataire la raison pour laquelle vous leur écrivez en premier. Vous pouvez oublier cette étape si votre mot de fin (dans la section suivante) contient les expressions merci encore ou avec gratitude. Le mot de fin que vous utiliserez dépendra de la nature des relations que vous entretenez avec le donateur. Pour des amis et proches, vous pouvez utiliser avec amour, [votre nom]. Vous pouvez aussi utiliser des formules comme : avec toute ma gratitude, merci encore, chaleureusement, cordialement, bien de choses à vous ou meilleurs vœux. Cela peut ne pas être votre nom légitime. Si vous écrivez à votre enfant, vous pourriez signer Papa/Maman. Si la personne a l’habitude de vous appeler par votre sobriquet ou votre prénom, alors signez avec cette appellation. Dans le cas des collègues ou des connaissances, utilisez votre nom complet. Mettez la lettre dans une enveloppe, écrivez l’adresse du destinataire sur la partie extérieure de l’enveloppe (veillez à ce que ce soit l’adresse actuelle du récipiendaire), ajoutez les frais d’expédition et envoyez la lettre par la poste.

english_section_name: Finishing the Note

summary: Dites ce pour quoi vous rédigez. Mentionnez le cadeau en particulier. Faites part de ce que vous aviez ressenti au moment d’ouvrir le cadeau. Parlez de comment le présent a été utilisé ou de ce à quoi il servira. Racontez comment vous avez passé la Noël. Parlez avec la personne de la fête. Fixez un rendez-vous pour vous voir.

document: Dites au destinataire que vous rédigez la lettre pour lui affirmer votre reconnaissance pour le présent qu’il vous a offert pour Noël. Vous pouvez commencer la lettre en disant simplement merci, mais vous pouvez aussi faire preuve de créativité et raconter un peu comment les choses se sont passées, au cas où le destinataire n’aurait pas été là.  Exemple d’un début de lettre standard : je vous écris afin de vous remercier pour le présent que vous m’aviez envoyé pour Noël. Exemple d’approche moins conventionnelle : au matin de la fête de Noël, toute la famille était réunie. La maison était quasiment silencieuse jusqu’à ce que les enfants ne commencent à éclater de joie, car ils étaient tous excités de voir au bas du sapin, les cadeaux qui les attendaient. Veillez à mentionner clairement le nom du cadeau qu’on vous a envoyé. La personne saura ainsi que vous avez prêté attention à son présent.  Si vous ne savez plus quel cadeau a été envoyé, il est préférable de rester vague et de simplement dire je te remercie pour ton cadeau. C’est gentil plutôt que de mentionner un autre cadeau. Si vous aviez reçu de l’argent, vous pourriez dire quelque chose du genre je vous remercie beaucoup pour votre générosité. Soyez clair et spécifique en faisant part de vos sentiments lorsque vous aviez reçu le cadeau au matin de la fête. Cela rendra votre lettre plus vivante pour celui qui la lira.  Par exemple, vous pourriez dire j’avais toujours sommeil et j’étais frustré parce que notre cafetière s’est encore cassée. Et là j’ai ouvert ton présent et que vois-je ? Une jolie et une cafetière programmable toute neuve ! Mon cœur a débordé de joie. Vous pourriez aussi dire les enfants étaient si excités d’ouvrir les pyjamas qui leur ont été offerts. Je les ai aidés à ouvrir les emballages au même moment et j’étais tellement fier de les voir tenir les cadeaux, et de parler les uns aux autres à propos de l’excitation de porter les pyjamas au lit cette nuit-là. Donnez un caractère utile au cadeau en montrant en quoi il a été ou sera très intéressant .   Par exemple, vous pouvez lui dire que la cafetière qu’il vous a offerte est la meilleure que vous ayez vue et que sa fonctionnalité de programmation vous a vraiment impressionné. S’il s’agit d’un objet que vous n’avez pas encore utilisé, notamment un habit ou autre, expliquez à quel moment vous comptez vous en servir. Par exemple, dites : je suis impatient de porter le magnifique pull que vous m’avez donné pour aller à la soirée du Nouvel An du quartier. Si vous voulez ajouter une touche spéciale, pensez à inclure une photo du présent pendant que vous l’utilisez . Après avoir parlé du cadeau, il est intéressant de raconter comment vous avez passé la Noël . Il serait encore plus judicieux de le faire si vous envoyez une note à une personne avec qui vous n’avez pas passé la période des fêtes. Vous pourriez par exemple dire après que nous avons déballé les cadeaux, nous avons pris un petit déjeuner en famille, comme d’habitude et ensuite nous sommes allés faire une bataille de neige ou encore en une seule journée, nous avions vu plus de personnes qu’en une année entière. Nous avons passé la matinée en famille, puis nous étions partis chez mes parents, ensuite dans la maison de mes beaux-parents. Nous avons vraiment besoin de faire une pause ! Demandez aussi à la personne qui vous a offert le présent comment s’est passée sa Noël. Même si le mot de remerciement est une sorte de correspondance à sens unique, il serait convenable de demander à la personne comment elle a passé les fêtes ou de dire quelque chose à ce sujet. Essayez de rendre cela aussi personnel que possible.  Par exemple, dites : votre Noël s’est-elle bien passée ? Êtes-vous amusé comme vous le vouliez ?  Vous pouvez aussi dire j’espère que votre fête de Noël s’est déroulée dans la joie et l’amour. Si vous envisagez de rendre visite à la personne qui vous a offert le présent ou si c’est elle qui prévoit de venir vers vous, dites-lui que vous attendez sa venue avec impatience. Si vous avez peu de chances de voir la personne dans un futur proche, dites-lui que cela vous ferait plaisir si vous gardiez le contact par téléphone ou par courrier. Par exemple, dites : c’est trop long d’attendre jusqu’en février avant de vous voir. Vous pouvez aussi dire j’espère vivement avoir bientôt de vos nouvelles. N’hésitez pas à m’écrire ou à m’appeler quand vous voulez !

english_section_name: Writing the Note’s Content

summary: Faites la liste des présents. Ne remettez pas à demain. Adressez-vous directement au destinataire.

document: Lorsque vous recevez des présents, quel que soit l’évènement, veillez à noter quelque part le cadeau reçu ainsi que le nom de l’envoyeur . Cela vous facilitera la tâche au moment de rédiger les mots de remerciement. En dépit du fait qu’un mail sera toujours bien accueilli à n’importe quel moment, il est préférable d’envoyer des mots de remerciement au plus tard deux semaines après avoir reçu le présent . Si vous ne le faites pas dans cette période, la personne prendra cela comme une impolitesse. Cependant, en envoyant ainsi la lettre, vous pourriez faire preuve de l’adage mieux vaut tard que jamais. La plupart des lettres et notes commencent par cher ou chère suivi du nom de la personne et d’une virgule. Par exemple : chère Julie,.  Vous avez aussi la possibilité d’utiliser un sobriquet ou un nom affectif tel que chère Maman ou cher Junior.

english_section_name: Beginning the Thank-You Note Process


summary: Lisez à haute voix pour les petits. Lisez avec un enfant du niveau du cours primaire. Aidez les enfants plus âgés à lire eux-mêmes. Encouragez-les à créer leurs propres histoires.

document: Jusqu'à ce qu'ils apprennent à lire par eux-mêmes, il est recommandé de vous assoir et de leur lire des histoires à haute voix. Vous pouvez vous enregistrer quand vous le faites, de sorte à vous entendre et à faire des corrections au besoin. Entrainez-vous à tenir le livre d'une main tout en le montrant aux enfants afin qu'ils puissent voir les illustrations et le texte.   Choisissez des livres d'images colorés avec peu de texte. Plus ils sont petits, plus lentement vous devez lire. Lisez clairement et lentement en prenant une pause à chaque page. Pensez à permettre à l'enfant de décider du moment de passer à la page suivante. Les enfants un peu plus grands peuvent apprécier la lecture s'il s'agit d'une longue histoire surtout quand ils sont sur le point de s'endormir. Commencer à lire tôt et souvent à l'enfant stimule son cerveau et lui permet d'acquérir des aptitudes verbales. Une fois qu'il commence à apprendre la lecture, généralement à partir de l'âge de six ou cinq ans, incitez-le à s'impliquer davantage.   Vous pouvez continuer à lire entièrement l'histoire à un enfant qui ne peut identifier que des mots simples. Toutefois, avant de tourner la page, pointez deux mots et demandez-lui s'il peut le lire. Choisissez en priorité des mots faciles comme « lit » et « tapis ». Dès qu'il est capable de lire des phrases simples, incitez-le à vous lire des livres illustrés. S'il bloque sur un mot qu'il a du mal à prononcer, encouragez-le. Si cette astuce ne fonctionne pas et qu'il n'y arrive toujours pas, dites-lui doucement comment cela se lit. Au fur et à mesure que leur compétence de lecture s'améliore, vous n'avez pas forcément besoin de les divertir en le faisant directement. Au lieu de cela, encouragez-les à être indépendants en leur demandant de faire la lecture. Vous pouvez vous assoir à côté et lire votre propre livre pour modéliser le comportement. En tant qu'adulte, vous avez l'obligation de garantir qu'ils ont tout le nécessaire.   Achetez beaucoup de livres adaptés à chaque âge et mettez-les à la portée des enfants de sorte qu'ils puissent toujours en lire. Emmenez les enfants pour faire les courses dans les librairies ou dans les bibliothèques, et laissez-les choisir leurs livres. Prenez part à des activités de lecture qui s'organisent dans votre localité et à des clubs littéraires pour enfants. Si vous n'arrivez pas à trouver des clubs de lecture dans votre région, vous pouvez en créer un par vous-même. Vous pouvez même demander des subventions pour contribuer au financement de ces activités . Permettez aux enfants plus âgés de consulter un dictionnaire quand ils rencontrent des mots qui ne leur sont pas familiers. Il est agréable de lire et d'écouter des histoires, mais en créer est plus amusant, surtout pour les plus petits. Demandez-leur de vous en raconter une. Vous pouvez le leur apprendre en racontant une histoire toute simple en premier. Ensuite, demandez à ce qu'ils fassent de même.   Soutenez-les quand ils narrent leur histoire et encouragez-les à le faire en leur posant des questions comme : « que s'est-il passé au début ? » « qu'est-ce qui se passe ensuite ? » et « quelle est la fin de l'histoire? » Si vous divertissez un groupe d'enfants, essayez de jouer à un jeu dans lequel chacun raconte l'histoire. Faites un cercle de sorte que chacun intervienne pour compléter ce que l'autre vient de dire. Si un enfant a tendance à voler la vedette aux autres, essayez de prévoir une règle qui limite l'intervention à une phrase ou à une minute pour plus d'égalité. Une fois qu'ils ont appris à lire et à écrire, ils peuvent commencer à écrire de simples histoires. Donnez-leur une feuille ou un cahier à cet effet. Les enfants un peu plus âgés peuvent commencer à écrire leurs propres histoires de la taille d'un roman. À ce stade, il peut être bien de les laisser utiliser un ordinateur pour saisir leur histoire au lieu de les écrire à la main .

english_section_name: Enjoying Stories

summary: Donnez des livres de coloriage aux plus jeunes. Incitez-les à dessiner. Trouvez des projets artisanaux à réaliser en ligne ou dans les livres.

document: C'est une activité passionnante à faible consommation d'énergie pour les petits. Donnez-leur juste un livre avec des crayons, des marqueurs ou des crayons de couleur.   Vous n'avez pas forcément besoin d'acheter un livre de coloriage en boutique. Recherchez sur Internet des pages provenant de livres que vous pouvez imprimer gratuitement. Si vous n'avez pas un ordinateur familial ou une imprimante, allez dans votre bibliothèque locale pour voir s'il y en a de disponibles. Il n'y a pas une limitation d'âge pour l'usage de ces livres, mais ils intéressent plus la majorité des enfants à la fin de l'école primaire. Proposez de faire le coloriage avec les enfants plus âgées pour les impliquer dans le projet. Vous pouvez interagir avec eux en leur posant des questions. Essayez de demander le nom des couleurs qu'ils utilisent aux enfants âgés de 3 à 5 ans . Vous pouvez aussi les interroger sur l'image à colorier : « qui est-ce ? Qu'est-ce que c'est ? », « pourquoi ne pas colorier ici en plus clair ou en plus sombre ? », « devrions-nous mélanger les couleurs ? » Tâchez de ne lui donner que des outils de coloriage non toxiques et hydrosolubles. Évitez les stylos et les marqueurs pour les livres de coloriage que vous achetez en boutique. En effet, la majorité de ces ouvrages est imprimée sur du papier que le marqueur peut transpercer, ce qui endommage l'image sur la page suivante. Les gens de tous âges aiment dessiner. Remettez aux enfants du papier d'imprimante ou un carnet de croquis ainsi que quelques outils de dessin.   Les tout-petits peuvent aimer faire des dessins avec du gribouillis. Encouragez-les à développer leur créativité et leurs facultés motrices. Pendant qu'ils dessinent, posez-leur des questions sur l'image qu'ils réalisent. Ne leur demandez pas ce que le dessin est censé représenter, vu que cela peut les décourager. Au contraire, demandez-leur de vous dire ce qu'ils sont en train de dessiner . Les plus âgés peuvent ne pas vouloir que vous leur posiez tant de questions. Posez-les lorsqu'ils vous montreront un dessin finalisé. Vous pouvez leur fournir un dessin à compléter ou leur demander d'illustrer une histoire. Il y a une multitude d'activités intéressantes pour les enfants de tout âge. Consultez les sites Internet et les blogs de parents ou d'enseignants pour avoir des idées. Il peut s'agir de traditions ancestrales ou des projets totalement nouveaux. En voici quelques exemples.   Les papiers bruns comme les flocons de neige. Concevez des roches de compagnie. Essayez la peinture au doigt. Envisagez des projets artisanaux commercialisés comme les modèles et kits de bijoux.

english_section_name: Entertaining with Art

summary: Faites du sport et d'autres activités à l'extérieur. Jouez souvent à des jeux de société et de cartes. Jouez à des jeux vidéos, mais faites respecter les limites.

document: Si vous divertissez des enfants qui débordent d'énergie, il y a fort à parier qu'ils seront partants pour des activités plus intenses comme celles sportives. Si vous n'avez pas une grande cour, emmenez-les jouer dans un parc ou sur un terrain de jeu local.   Inscrivez-les dans des équipes de sports pour les tenir occupés, actifs et bien les socialiser. Quand ils sont à l'intérieur, vous pouvez les faire danser sur de la bonne musique. Il existe quelques jeux intéressants adaptés aux groupes d'enfants, notamment le jeu du loup ou le cachecache. Vous pouvez simplement jouer au jeu du loup, mais ne jouez à cachecache qu'en présence d'autres adultes responsables. Vous ne devez pas les perdre de vue, et si c'est votre tour de jouer, vous risquez de le faire. Alors, au lieu de jouer, soyez l'arbitre pour garantir que chacun joue selon les règles. Emmenez-les faire de la randonnée et des promenades dans les sentiers naturels. C'est aussi une très bonne idée de passer le weekend en faisant du camping (même si c'est juste dans votre propre jardin). Rafraichissez-vous pendant l'été à votre piscine publique locale. Peu importe leur niveau d'énergie, tous les enfants doivent faire un peu de sport et passer du temps dehors afin de rester en bonne santé. Les enfants et les adolescents devraient faire au moins une heure d'activité physique par jour . Faisant partie intégrante de l'enfance, ces jeux divertissent tout en enseignant des valeurs de la vie active comme se relayer.   Les simples jeux de cartes comme la pêche sont faciles à apprendre même aux enfants dès leur plus jeune âge. Les enfants ou vous pouvez décider de fixer des « règles familiales » pour certains jeux qui pourraient ne pas figurer dans le règlement. Bien que cela soit amusant pour certains, d'autres pourraient se sentir frustrés. Assurez-vous que les joueurs aient l'âge convenable. Un enfant âgé de 10 ans est susceptible de s'ennuyer avec Candyland (Pays des bonbons), alors que Risk (Conquête du Monde) ne plairait surement pas à un enfant de la maternelle. Si vous n'avez pas les moyens d'acheter un jeu de société, il peut y en avoir de disponibles à la bibliothèque. Si vous empruntez un jeu, assurez-vous que les enfants s'en occupent bien et qu'ils ne perdent pas les supports matériels . Même si ces jeux ne sont pas très appréciés par les parents, le fait d'y jouer modérément est une très bonne manière de se divertir.   Participez à des jeux multijoueurs. Gardez-les actifs avec ces jeux qui ont une composante physique, les jours de pluie. Faites le nécessaire pour vous intéresser aux évaluations des jeux et aux avertissements de contenu. Les jeux vidéos sont comme les films : ils ne sont pas tous adaptés aux enfants. En général, il est mieux de se limiter aux jeux jugés convenables pour tous, et surtout pour les enfants. Les études ont démontré qu'une heure de jeu vidéo par jour est bénéfique. Cependant, jouer pendant plus de trois heures peut avoir des répercussions négatives .

english_section_name: Playing Games


summary: Pour un porridge crémeux, ajoutez du lait. Ajoutez des fruits à coque, pour une touche croquante. Pour un porridge sain, ajoutez des fruits. Ajoutez des épices ou un sucrant. Essayez différentes combinaisons. Dégustez vos flocons d'avoine !

document: Si vous venez de cuire vos flocons d'avoine, et qu'ils sont un petit peu secs à votre gout, ajoutez-leur une touche de lait ou de crème liquide. Lors de la préparation de votre porridge, vous pourriez également remplacer la moitié de l'eau par du lait. Si vous ne consommez pas de produits laitiers, essayez du lait d'amande, de riz, ou de soja. Le gout des flocons d'avoine rappelle celui des noix, et n'importe quel type de fruits à coque les accompagnera à la perfection. Essayez par exemple les amandes, les noisettes, les noix de pécan, ou les noix. Ajoutez des fruits secs ou frais, en veillant simplement à couper les gros morceaux en petites bouchées. Vous pourrez également ajouter de la crème ou des épices.  Ajoutez des fruits secs, tels que des abricots, des cerises, des airelles, des dates, ou des raisins. Ajoutez des fruits frais, comme des pommes, des bananes, des pêches, ou des fraises. Ajoutez des baies, fraiches ou surgelées. Les myrtilles sont tout particulièrement appréciées avec les flocons d'avoine. Certaines personnes trouvent que les flocons d'avoine manquent de gout, même après leur avoir ajouté des fruits ou des noix. Si vous êtes de cet avis, ajoutez l'une des épices ou des sucrants ci-dessous. N'en mettez pas beaucoup : une cuillerée, ou un doigt suffiront amplement.  Sucrez votre porridge avec du nectar d'agave, du sucre roux, du miel, de la confiture, ou du sirop d'érable. Ajoutez du gout à vos flocons d'avoine, en leur ajoutant de la cannelle, de la noix de muscade, ou un mélange d'épices. Certaines saveurs se marient tout particulièrement bien ensemble. Le miel et le sucre roux font une combinaison classique, comme la pomme et la cannelle. Vous ne pourrez pas vous tromper avec ces associations, alors que d'autres ne fonctionneront absolument pas. Voici quelques combinaisons originales que vous pourrez essayer.  Si vous aimez le sucré, ajoutez des pépites de chocolat noir et quelques tranches de banane à vos flocons d'avoine. Si vous aimez les fruits à coque et les baies, ajoutez des noix de pécan et des myrtilles à votre porridge. Couvrez le tout d'une cuillère de yaourt à la grecque. Pour une touche moyenne-orientale, ajoutez de la cannelle, du miel, des pignons, et des dates sèches.

english_section_name: Adding Toppings and Making Variations

summary: Choisissez un grand récipient microondable. Ajoutez 50 g de flocons d'avoine, 250 ml d'eau, et une pincée de sel. Passez les flocons d'avoine au microonde. Sortez le bol du microonde. Ajoutez les garnitures de votre choix. Laissez les flocons d'avoine reposer pendant 1 minute.

document: La contenance du récipient devra être d'au moins 480 ml. En cuisant, les flocons d'avoine gonflent. En utilisant un grand récipient, vous éviterez que la préparation ne déborde. Une fois qu'ils seront cuits, vous pourrez toujours servir vos flocons d'avoine dans un bol plus petit. Ces mesures correspondent à la préparation d'une portion. Si vous voulez préparer davantage de porridge, vous devrez commencer par faire cuire cette première portion. Les flocons d'avoine roulés, ou à l'ancienne, cuisent le mieux au microonde. Si vous préférez utiliser de l'avoine coupée, essayez cette recette. Passez les flocons d'avoine au microonde, sans les couvrir, jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits. Selon le type de flocons d'avoine que vous utilisez, cela prendra entre 1 minute et demi et 3 minutes. Voici les temps de cuisson des deux types de flocons d'avoine les plus répandus.  Faites cuire les flocons d'avoine à l'ancienne, ou roulés, à pleine puissance, pendant 2 minutes et demi, ou 3 minutes. Faites cuire les flocons d'avoine à cuisson rapide à pleine puissance, pendant une minute et demi ou 2 minutes. Placez-le sur une surface résistante à la chaleur. Le récipient sera très chaud, et vous devrez donc le manipuler avec une manique. Vous pourrez désormais ajouter à votre porridge du miel, de la cannelle, ou des raisins secs. Pour des idées de garniture plus originales, cliquez ici. Laissez reposer le porridge pendant une minute avant de le servir. Cela permettra aux flocons d'avoine d'absorber l'eau restante, et de refroidir, afin que vous puissiez les déguster sans vous bruler.

english_section_name: Making Basic Oatmeal

summary: Choisissez un grand récipient microondable. Ajoutez 20 g d'avoine coupée, 60 ml d'eau, et 2 pincées de sel. Passez les flocons d'avoine au microonde pendant 2 minutes. Ajoutez 60 ml d'eau dans le récipient. Ajoutez 140 ml d'eau. Sortez le bol du microonde. Mélangez les garnitures et autres assaisonnements. Laissez refroidir les flocons d'avoine pendant 1 minute.

document: La contenance du récipient devra être d'au moins 480 ml. En cuisant, les flocons d'avoine gonflent. En utilisant un grand récipient, vous éviterez que la préparation ne déborde. Une fois qu'ils seront cuits, vous pourrez toujours servir vos flocons d'avoine dans un bol plus petit.. Ces mesures correspondent à la préparation d'une portion. Si vous voulez préparer davantage de porridge, vous devrez commencer par faire cuire cette première portion. Pour le moment, vous n'ajouterez qu'une partie de l'eau seulement. Vous ajouterez le reste par la suite. Les flocons d'avoine coupée cuisent différemment des autres types de flocons d'avoine. Votre porridge ne sera pas entièrement cuit. Vous devrez ajouter de l'eau, puis le replacer au microonde, jusqu'à ce que la préparation soit cuite. Il ne sera pas nécessaire de couvrir le bol. Placez-le au microonde pour 1 minute de plus. Vous remarquerez que les flocons d'avoine absorbent l'eau et deviennent plus consistants. Mélangez la préparation, et passez-la au microonde pendant 4 minutes. Après chaque minute, mettez l'appareil en pause, et mélangez les flocons d'avoine. Cela évitera que la préparation ne déborde du bol. Le bol sera très chaud, et vous devrez donc le manipuler avec une manique. Placez le récipient sur une surface résistante à la chaleur. Vous pourrez désormais ajouter cannelle, miel, ou raisins secs. Pour davantage d'idées, cliquez ici. Ainsi, les flocons d'avoine auront le temps d'absorber l'excédent d'eau, et de refroidir avant que vous ne les mangiez.

english_section_name: Making Steel Cut Oats


summary: Sachez si vous prenez un risque. Soyez attentive aux symptômes possibles. Contactez votre obstétricien ou votre gynécologue tout de suite si vous remarquez un de ces symptômes.

document: Les femmes qui ont subi des fausses couches au deuxième trimestre présentent le plus de risques de développer une incompétence cervicale. Informez votre médecin de toutes les complications ou fausses couches dont vous avez souffert. C'est d'autant plus important si vous avez déjà subi ce genre de perte au deuxième trimestre. Malheureusement, certaines femmes ne savent pas qu'elles souffrent de ce trouble avant de subir une ou plusieurs fausses couches. En sachant que vous avez ce trouble en avance, vous permettrez au médecin de suivre l'évolution de votre état au plus près dès le début. Cela peut permettre une détection plus précoce et vous donner plus de chances de prolonger la grossesse jusqu'à l'accouchement. Une intervention au niveau du col de l'utérus présente aussi un risque pour ces femmes, y compris celles qui suivent un prélèvement d'échantillon anormal pour diagnostiquer le papillomavirus. Même si l'incompétence cervicale peut être présente sans montrer de symptômes particuliers, dans certains cas, il est possible d'observer des signes annonciateurs. Cela devrait généralement se passer entre la 14e et la 22e semaine de grossesse et inclure des douleurs dans le dos, des sécrétions de liquide chaud à l'intérieur du vagin, une pression sur la région pelvienne, des douleurs pendant la miction ou la sensation d'une bosse dans le vagin. Bien qu'ils puissent n'avoir aucun rapport avec une incompétence cervicale, il vaut toujours mieux prévenir que guérir et laisser votre médecin vous faire passer un examen complet. Cela pourrait inclure une échographie. N'oubliez pas que la plupart des diagnostics de ce trouble sont basés sur les fausses couches précédentes qui se sont produites au deuxième trimestre. Si vous présentez une incompétence cervicale, vous pouvez suivre plusieurs types de traitements.

english_section_name: Diagnosing an Incompetent Cervix

summary: Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Posez la question des exercices vigoureux à votre médecin. Faites des exercices de Kegel.

document: Votre médecin pourrait vous recommander de rester au lit pour vous reposer pendant un moment ou même pour le reste de votre grossesse. S'il vous suggère cette option, ne le prenez pas à la légère. L'alitement est exactement ce que vous pensez : vous restez au lit avec les pieds relevés et vous ne faites rien de fatigant. En restant allongé au lit, vous pourriez arriver à repositionner le bébé pour soulager la pression sur le col de l'utérus. Il pourrait vous suggérer d'éviter les exercices physiques intenses et les rapports sexuels. Puisque votre col de l'utérus est faible, les exercices pourraient faire empirer votre état. Les exercices de Kegel permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien. Pour vous assurer de les faire correctement, contractez les muscles qui commandent l'arrêt de la miction pendant que vous urinez et décontractez-les pour recommencer à laisser s'écouler le flot d'urine. Même s'il n'est pas sûr que ces exercices empêchent l'incompétence cervicale, ils présentent certains bénéfices y compris une augmentation du plaisir sexuel, une aide pendant l'accouchement par voies naturelles, une aide contre l'incontinence et une guérison post-partum plus rapide.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Discutez des options de traitement avec votre médecin. Demandez à votre médecin si une série d'échographies pourrait être une bonne première étape. Subissez une intervention chirurgicale minime pour le cerclage. Discutez avec votre médecin du pessaire à mettre en place dans le vagin. Demandez au médecin si la progestérone pourrait aider votre trouble.

document: Il pourrait vous expliquer les options possibles : un cerclage du col de l'utérus, un pessaire et de la progestérone, et vous dire lesquelles sont disponibles dans votre cas. N'oubliez pas que le cerclage (c’est-à-dire une fermeture du col de l'utérus avec des points) est de loin le traitement le plus commun et il permet à de nombreuses femmes qui ont déjà subi des fausses couches de continuer la grossesse jusqu'à son terme. Un pessaire, un appareil similaire à l'anneau d'un diaphragme modifie l'angle du col de l'utérus et le renforce. Finalement, les traitements à la progestérone consistent en des injections hebdomadaires d'hormone de progestérone appelée hydroxyprogestérone caproate. Avec des échographies toutes les deux semaines pendant le deuxième trimestre de grossesse, le médecin peut suivre le risque d'incompétence cervicale. S'il voit des signes annonciateurs, il pourrait procéder à un cerclage ou vous donner un traitement à la progestérone. Une fois que l'incompétence cervicale a été diagnostiquée, votre médecin va probablement vous suggérer un cerclage, une intervention chirurgicale minime où des points sont posés pour fermer le col de l'utérus. Il existe cinq types de cerclage qui peuvent être effectués et votre médecin va déterminer le meilleur d'entre eux selon l'évolution de la grossesse. Le cerclage est généralement retiré vers la fin de la grossesse pour permettre un accouchement normal. Parfois, selon les conditions de la grossesse, le cerclage peut être laissé en place et la mère va subir une césarienne pour faire sortir le bébé. Le pessaire est un appareil qui s'installe dans le vagin pour aider à relever et à renforcer le col de l'utérus. Il pourrait être utilisé à la place ou en même temps que le cerclage. Un traitement à la progestérone pourrait être efficace chez les femmes avec un col de l'utérus court. Les résultats ne sont pas clairs chez les femmes qui ont déjà subi des fausses couches au deuxième trimestre.

english_section_name: Undergoing Medical Treatment


summary: Préparez un verre avec des glaçons. Faites un black russian. Réalisez un white russian. Élaborez un mudslide. Effectuez un cocktail mind eraser. Produisez un expresso martini.

document: Prenez un verre tumbler de type verre à whisky et remplissez-le de glaçons. Versez le Kahlúa jusqu'à la moitié du verre. Ensuite, munissez-vous d'une cuillère ou d'un bâtonnet et brassez la glace pour refroidir la boisson. Rajoutez un zeste d'orange pour aromatiser votre boisson . Choisissez un verre à whisky et remplissez-le de glaçons. Ensuite, ajoutez 4 cuillères à soupe (60 ml) de vodka et 2 cuillères à soupe (30 ml) de Kahlúa. Enfin, touillez légèrement, puis appréciez votre cocktail . Remplissez un verre à whisky de glaçons, puis ajoutez 2 cuillères à soupe (30 ml) de Kahlúa, 2 cuillères à soupe (30 ml) de vodka et 2 cuillères à soupe (30 ml) de crème fraiche. Enfin, mélangez légèrement pour finir de préparer le cocktail . Pour que votre cocktail soit plus léger, remplacez la crème par du lait à quantité égale. Pour faire le cocktail mudslide, remplissez un shakeur de glace. Versez-y 3 cuillères à soupe (50 ml) de Kahlúa, 3 cuillères à soupe (50 ml) de vodka et 3 cuillères à soupe (50 ml) de liqueur à la crème irlandaise. Secouez bien le shakeur, puis versez la boisson dans un verre à whisky rempli de glaçons . Si vous voulez faire un cocktail fort, mais qui est aussi agréable par sa fraicheur, faites donc un mind eraser (littéralement « effaceur de mémoire »). Emplissez un verre à whisky de glace, puis versez 2 cuillères à soupe (30 ml) de Kahlúa, 4 cuillères à soupe (60 ml) de vodka et 4 cuillères à soupe (60 ml) d'eau gazeuse. Enfin, si vous voulez faire une belle présentation, ne mélangez pas les 3 liquides et gardez les couches superposées . Réalisez un cocktail en remplissant un shakeur de glace, puis ajoutez-y 4 cuillères à soupe (60 ml) de vodka, 2 cuillères à soupe (30 ml) de Kahlúa et 2 cuillères à soupe (30 ml) de liqueur de chocolat. Agitez bien le shakeur, puis versez la boisson dans un verre à martini. Enfin, ajoutez quelques grains de café ou des flocons de chocolat pour une belle présentation .

english_section_name: Mixing Cocktails with Kahlua

summary: Préparez le cocktail B-52. Concoctez le cocktail blow job. Réalisez un cocktail after eight. Élaborez un cocktail brave bull.

document: Ce cocktail est très populaire, car sa présentation est très appréciée. Si vous versez bien les 3 alcools, ils formeront 3 couches de couleurs différentes dans le verre. Prenez un verre à shot de 30 à 50 ml et versez-y une demi-cuillère à soupe (8 ml) de Kahlúa, une demi-cuillère à soupe (8 ml) de liqueur à la crème de whisky (du Bailey's, par exemple) et une demi-cuillère à soupe (8 ml) de liqueur d'orange (par exemple, du Cointreau ). Bien que son nom puisse paraitre vulgaire, le cocktail blow job est très connu. Versez dans un verre à shot 1 cuillère à soupe (15 ml) de crème de whisky et 1 cuillère à soupe (15 ml) de Kahlúa. Enfin, rajoutez une grande cuillerée de crème fouettée . Dans un verre à shot, versez une demi-cuillère à soupe (8 ml) de Kahlúa, une demi-cuillère à soupe (8 ml) de schnaps à la menthe poivrée, puis une demi-cuillère à soupe (8 ml) de crème de whisky. Si vous versez bien les 3 liquides, vous devriez avoir une belle présentation avec 3 couches de couleurs différentes . Versez une cuillère à soupe (15 ml) de Kahlúa et une cuillère à soupe (15 ml) de téquila dans un verre à shot. Pour une variante de ce cocktail, rajoutez un peu de crème .

english_section_name: Making Shooters with Kahlua

summary: Ajoutez du Kahlúa dans un chocolat chaud. Complétez un café décaféiné avec du Kahlúa. Rajoutez du Kahlúa dans un milkshake.

document: Pour corser un peu votre chocolat chaud, versez 3 cuillères à soupe (50 ml) de Kahlúa dans votre tasse de chocolat chaud. Ensuite, avec une cuillère brassez pour que la liqueur de café se mélange bien avec le chocolat. Vous pouvez compléter votre boisson chaude en déposant sur le dessus une cuillerée de crème fouettée . Versez 2 cuillères à soupe (30 ml) de Kahlúa, 2 cuillères à soupe (30 ml) de lait ou de crème dans une tasse à café. Ajoutez le café décaféiné, puis remuez. Enfin, rajoutez du sucre ou un substitut, comme le miel . N'allez pas boire de l'alcool et de la caféine en même temps, car cette combinaison atténue les effets de l'alcool. Vous vous exposeriez à des risques importants liés à un taux d'alcool au-delà des normes légales, si vous envisagiez de sortir de chez vous ou du lieu où vous venez de consommer de l'alcool . Pour un petit milkshake qui réveille, ajoutez un peu de Kahlúa. Dans un mixeur, déposez 3 boules de glace à la vanille ou au chocolat, versez une demi-tasse (120 ml) de lait ou de crème et 4 cuillères à soupe (60 ml) de Kahlúa. Ensuite, mélangez bien, puis reversez le milkshake dans un verre. Enfin pour la touche finale, recouvrez de crème fouettée ou de sirop de chocolat, si vous en avez envie .

english_section_name: Adding Kahlua to Other Beverages


summary: Identifiez quelque chose qui vous rend reconnaissant. Éloignez-vous de la source de vos pensées négatives. Souvenez-vous que tout le monde a des défauts. Prenez votre défense. Apprenez à accepter les critiques constructives. Changez des pensées négatives en questions productives. Tenez-vous éloigné des personnes négatives. Demandez de l'aide à un thérapeute.

document: Vous allez avoir des pensées négatives en vous comparant aux autres. À cause de cela, il peut être difficile de vous sentir fier de vous. Si vous remarquez que vous vous comparez aux autres, il pourrait vous être utile de vous arrêter un moment et d'identifier des choses qui vous rendent reconnaissant . Par exemple, lorsque vous recherchez quelque chose qui vous rend reconnaissant, vous pourriez penser à votre bonne santé ou à un bon ami. Concentrez-vous sur quelque chose ou sur quelque chose pendant plusieurs minutes pour vous mettre dans un état d'esprit plus positif. Demandez-vous pourquoi cette chose ou cette personne vous rend reconnaissant. Parfois, un simple changement de paysage peut vous aider à arrêter vos pensées négatives. Si vous êtes coincé dans une boucle négative depuis un moment, levez-vous et rendez-vous autre part. Par exemple, vous pouvez essayer d'aller vous promener ou vous assoir dans une autre pièce de la maison pendant un moment . Parfois, les pensées négatives pourraient provenir de la croyance que vous seul avez des défauts et personne d'autre. Essayez de vous souvenir que tout le monde a des défauts, même si vous ne les voyez pas . Par exemple, un collègue de bureau pourrait vous sembler être un exemple de succès, mais cette personne a des problèmes personnels graves dont vous n'avez pas connaissance. Personne n'a le droit de vous faire du mal, de vous insulter ou de vous intimider. Si quelqu'un vous harcèle ou vous critique d'une façon qui interfère avec votre fierté, vous devriez en parler à quelqu'un, par exemple un professeur, un conseiller ou les ressources humaines pour prendre votre défense. Souvenez-vous que les gens qui harcèlent et critiquent les autres le font parce qu'ils ne se sentent pas surs d'eux. En comprenant que la personne qui s'en prend à vous pourrait le faire pour extérioriser ses douleurs et ses problèmes, vous arriverez à le supporter un peu mieux . Ses critiques ne vous concernent pas vraiment, elles expriment plutôt son sentiment de malêtre. Même si vous devez vous défendre contre les insultes, il est important de rester ouvert aux critiques constructives. Elles peuvent être difficiles à entendre, même si elles sont constructives. En apprenant à accepter et à répondre aux critiques constructives, vous arriverez à vous améliorer, ce qui peut être une excellente source de fierté .  Essayez d'éviter votre première réaction lorsque vous recevez des critiques. Remerciez la personne. Ensuite, faites face à ce qu'elle vous a dit. Passez du temps pendant un ou deux jours à réfléchir à ses critiques. Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de ces critiques. Admettons que vous receviez votre note pour un devoir. Vous pourriez vous sentir blessé de n'avoir qu'un 11 et que le professeur vous dise que vos idées sont difficiles à suivre. Au lieu de vous mettre en colère, relisez votre devoir pour vous rafraichir la mémoire. Vos idées vous ont semblé suffisamment claires lorsque vous les avez écrites. Le sont-elles toujours après une deuxième lecture ? Essayez de comprendre les critiques au lieu de les rejeter. Les pensées en noir et blanc ou le catastrophisme ne sont pas une chose rationnelle ou bonne pour vous. Cependant, vous pouvez changer des pensées négatives en questions productives pour vous aider à grandir et à réussir. La prochaine fois que vous aurez une pensée négative, essayez de la changer en question pour vous aider à travailler vers votre objectif. Par exemple, si vous vous prenez à penser : « je ne vais jamais trouver de travail », arrêtez-vous et remettez en question cette pensée. Ce n'est pas un fait et cela provient d'une source qui n'est pas fiable (votre anxiété). Au lieu d'accepter votre pensée négative, reformulez-la sous forme de question, par exemple « que puis-je faire pour me donner de meilleures chances de trouver un entretien ? » Prenez vos distances des personnes qui vous critiquent ou qui sont souvent négatives envers vous. Si cela est possible, évitez ces personnes et entourez-vous de personnes positives. Parfois, il pourrait ne pas être possible d'éviter une certaine personne, par exemple votre chef ou un membre de votre famille. Dans ces cas-là, vous allez devoir faire le plein de positivité avant et après avoir rencontré cette personne . Essayez l'autosuggestion positive. Avant ou après une rencontre avec une personne difficile, il pourrait être utile de vous regarder dans le miroir et de vous faire un compliment. Par exemple, vous pourriez vous dire : « tu es intelligent, compétent et travailleur ! » Si vous pensez avoir beaucoup de mal en permanence à lutter contre les pensées négatives, discutez avec un professionnel de la santé mentale. Vous pourriez avoir besoin de conseils pour vous aider à traverser vos problèmes et à vous sentir mieux dans votre peau. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos pensées négatives et pourrait vous aider à déterminer si vous êtes déprimé ou si vous êtes atteint d'un autre problème psychologique.

english_section_name: Challenging Negative Thoughts

summary: Visualisez-vous en train de réussir. Tenez-vous droit et marchez avec assurance. Habillez-vous bien. Tenez un journal. Faites une liste de vos forces et de vos réussites. Partagez de temps en temps vos réussites. Utilisez des phrases optimistes pour vous développer. Pardonnez-vous. Encouragez-vous à faire mieux.

document: La visualisation de votre succès dans un domaine peut vous aider à stimuler votre assurance. Essayez de penser à un moment où vous vous êtes senti sûr de vous et recréez ce moment dans votre esprit. Vous pouvez aussi vous imaginer en train de réussir à quelque chose que vous aimeriez atteindre. Vous pouvez répéter ce processus chaque fois que vous avez besoin de plus d'assurance en vous. Assurez-vous que vous vous imaginez en train de réussir avec le plus de détails possible. À quoi ressemblez-vous ? Quelles sont les autres personnes présentes ? Que ressentez-vous ? Que dites-vous  ? La façon dont vous vous tenez peut faire une différence dans l'assurance que vous ressentez . Essayez de vous tenir droit et gardez une bonne posture pendant que vous marchez. Pour garder une bonne posture, il pourrait être utile de vous imaginer que quelque chose se balance sur votre tête pendant que vous marchez. Le sentiment que vous avez par rapport à votre apparence peut influencer votre assurance, c'est pourquoi vous devez porter des vêtements qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau . Choisissez des vêtements qui vous vont bien, qui mettent votre corps en valeur et qui sont de bonne qualité. Essayez de porter des vêtements appropriés pour l'occasion. Par exemple, si vous vous rendez à un entretien d'embauche, portez un costume ou une robe pour vous sentir plus sûr(e) que si vous étiez en t-shirt et en jeans. En vous concentrant sur les choses positives de votre vie, vous arriverez à vous sentir plus sûr de vous et plus heureux. Prenez quelques minutes tous les jours pour écrire à propos de quelque chose qui s'est bien passé pour vous. Par exemple, vous pourriez écrire à propos de quelque chose que vous avez réussi récemment ou des compétences que vous avez utilisées dans des situations difficiles . Il pourrait être utile de faire une liste des choses que vous avez accomplies, même celles que vous considérez comme mineures. Les personnes qui manquent de confiance en elles se concentrent généralement sur leurs échecs plus que sur leurs réussites, c'est pourquoi il pourrait être utile de vous forcer aussi à voir les choses positives . Réfléchissez aussi aux raisons qui vous rendent fier de vos réussites. En identifiant pourquoi quelque chose vous rend fier, vous pourrez vous sentir fier lorsque vous atteindrez des objectifs similaires . En parlant aux autres de choses que vous avez réussies et qui vous rendent fier, vous trouvez une façon saine de montrer votre fierté et de vous faire soutenir par les autres. En prenant un moment pour partager vos réussites de temps en temps, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous oublierez ce que les autres pourraient penser de vous . Par exemple, vous pourriez poster une photo de vous en train de tenir un trophée que vous avez reçu grâce à vos bonnes notes ou vous pourriez dire à vos amis que vous avez amélioré votre temps sur un kilomètre à la course. Essayez de vous traiter avec gentillesse au lieu de vous rabaisser en permanence. Par exemple, si vous devez faire bientôt une présentation qui vous inquiète, ne vous dites pas que vous allez échouer. Dites-vous plutôt que cela va être difficile, mais que vous allez arriver à le gérer . Souvenez-vous aussi que vous êtes probablement plus dur avec vous-même que ce qu'il est nécessaire. Par exemple, vous pourriez vous en vouloir parce que vous avez perdu votre place pendant une présentation, mais vos pairs ne vont pas s'en soucier et pourraient même ne pas l'avoir remarqué . Souvenez-vous qu'il est important de vous pardonner lorsque vous faites une erreur. Si vous refusez de vous pardonner, vous interférez avec votre capacité à être fier de vous, c'est pourquoi vous devez essayer de vous pardonner le plus tôt possible . Par exemple, au lieu de vous accuser, essayez de vous dire que vous avez fait une erreur et que ce n'est pas un problème, vous restez une personne intelligente et compétente. Pour rester fier de vous même lorsque les choses ne se déroulent pas comme vous le voudriez, vous devez prendre l'habitude de vous encourager. Si quelque chose ne se déroule pas de la façon dont vous l'aviez imaginé, essayez de réajuster vos attentes et de vous encourager à faire mieux la prochaine fois. Par exemple, si vous ne recevez pas la note à laquelle vous vous attendiez pour une présentation, vous pourriez vous dire : « ma présentation n'était pas parfaite, mais les autres élèves ont eu l'air intéressés et ont posé des questions, cela signifie que j'ai réussi mon objectif de base » .

english_section_name: Building Yourself Up