summary: Dormez suffisamment. Suivez un régime alimentaire sain. Faites plus d'exercice. Allez voir un thérapeute. Donnez à votre corps le temps de récupérer après un important changement physiologique. Vérifiez vos médicaments.

document: Le manque de sommeil peut contribuer au stress mental et physique, surtout lorsque les problèmes de sommeil persistent pendant un certain moment. Cela peut affecter votre alimentation, vos capacités de travail et votre humeur générale, ce qui, l'un après l'autre, va engendrer une forme de stress ou d'anxiété liée à la chute des cheveux.  Améliorez votre sommeil en ayant un rythme régulier – Levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours. Vous devez avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Évitez de faire des choses trop stimulantes avant d'aller vous coucher. Ne regardez pas de séries télé ou de films effrayants, restez loin de votre ordinateur portable et de votre téléphone, ne faites pas de l'exercice et ne mangez pas. Lisez plutôt un livre ou prenez un bain chaud. Manger équilibré donne à votre corps plus d'énergie et lui donne les capacités pour combattre le stress. Une bonne alimentation contribue également à renforcer les cheveux qui seront ainsi moins susceptibles de tomber.  Mangez au moins trois repas équilibrés par jour. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, il met en route votre organisme dès le matin et vous empêche de grignoter n'importe quoi avant le déjeuner. Évitez les aliments industriels, trop sucrés et ceux qui contiennent un fort taux d'acides gras trans. Mangez plutôt des fruits et des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des aliments riches en graisses mono-insaturées comme des avocats, des poissons gras, des fruits à coques et des olives. Augmentez votre consommation de certaines vitamines et de minéraux, car ils contribuent à renforcer la croissance des cheveux et à votre bien-être général, par exemple les vitamines B, A, C et E, le zinc, le sélénium et le magnésium. Les acides gras oméga-3 sont également bénéfiques, ils peuvent améliorer la santé du cuir chevelu. Faire de l'exercice peut être énormément bénéfique pour aider à réduire le stress émotionnel. Lorsque vous faites du sport, votre corps relâche des endorphines – aussi connues sous le nom d'hormones du plaisir – qui vous aideront à vous relaxer et vous calmer.  Le genre d'exercice à faire dépend de vous – quand il s'agit de diminuer le stress, faites quelque chose que vous appréciez, que ce soit courir, ramer, pédaler, danser ou faire de l'escalade. Peu importe le sport, tant que vous y prenez du plaisir. Essayez également d'incorporer un cours de yoga ou de méditation dans votre routine hebdomadaire. Ces pratiques réduisent efficacement l'anxiété. Vous pouvez également pratiquer la méditation chez vous ou sur votre lieu de travail – le lieu importe, tant que vous pouvez vous détendre, faire abstraction du reste et vous concentrer sur votre esprit. Le stress émotionnel peut s'aggraver au fil du temps si vous refoulez vos sentiments et évitez de parler de la source de votre stress. Par conséquent, voir un thérapeute pour lui parler de vos problèmes d'anxiété peut se révéler être très purificateur et faire des merveilles pour soulager votre stress.  Si discuter avec un thérapeute ne vous intéresse pas, alors confiez-vous au moins à un ami de confiance ou un membre de votre famille. N'ayez pas peur de les accabler avec vos inquiétudes – ils seront ravis de prêter une oreille attentive. Même si parler de vos tourments ne change pas la source de votre stress, cela peut aider à acquérir une nouvelle perspective et vision des choses. Parler à un ami ou un membre de votre famille peut vous aider à réaliser que vous avez du soutien autour de vous et que vous n'avez pas à combattre votre stress tout seul. Les changements physiologiques – par exemple une opération, un accident de voiture, une maladie ou un accouchement – peuvent être vraiment traumatisants pour votre corps, même si vous vous sentez bien mentalement. C'est une des raisons pour laquelle les gens remarquent leur perte de cheveux trois à six mois après un changement physique majeur.  Lorsque vous commencez à perdre vos cheveux, il est important de se souvenir que le mal est déjà fait. Il y a très peu de chance que vous puissiez inverser les effets du traumatisme. Par conséquent, la seule solution est de laisser le temps à votre corps de récupérer. La chute des cheveux n'est pas permanente, donc une fois que votre corps s'est remis de cet événement stressant, vos cheveux vont se remettre à pousser. Beaucoup de médicaments favorisent la perte des cheveux et aggravent la chute des cheveux liée au stress.  Les médicaments les plus communs sont des anticoagulants et des cachets qui permettent de maintenir la tension artérielle (bêtabloquants). D'autres médicaments peuvent avoir cet effet, par exemple le méthotrexate (pour les maladies rhumatoïdes), le lithium (pour les troubles bipolaires) et quelques médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.  Si vous prenez un de ces médicaments et le suspectez d'avoir des effets négatifs sur vos cheveux, parlez-en à votre docteur et demandez-lui de diminuer les doses ou de changer de médicament.

english_section_name: Reducing Emotional and Physical Stress

summary: Mangez suffisamment de protéines. Augmentez votre consommation de vitamines B et diminuez celle de vitamines A. Évitez les régimes pauvres en calories. Prenez soin de vos cheveux. Ne coiffez pas trop vos cheveux.

document: Vos cheveux sont composés essentiellement de protéines, donc avoir une alimentation riche en protéines est essentiel pour la santé de vos cheveux. Si vous n'en prenez pas suffisamment, votre corps ira chercher le supplément de protéines dans vos cheveux et s'en servira pour de nombreuses autres fonctions essentielles de votre corps.  Lorsque vos cheveux n'ont pas suffisamment de protéines, leur croissance est stoppée. Par conséquent, lorsque les cheveux auront atteint la fin de leur cycle et tomberont naturellement (le processus est connu sous le nom de catagène) il pourra vous sembler que vous avez moins de cheveux que d'habitude. Ne vous inquiétez pas – à partir du moment où vous commencez à introduire plus de protéines dans votre alimentation et que vous vous y tenez, vos cheveux vont se remettre à pousser en un rien de temps. Les meilleures sources de protéines se trouvent dans le poisson (le thon, le saumon et le flétan), la viande blanche (la dinde et le poulet), les œufs, les produits laitiers (le lait, le fromage et les yaourts), les haricots (les haricots blancs, les haricots de Lima et les haricots noirs), le bœuf, le veau, le porc et le tofu. Les vitamines B sont essentielles pour une croissance de cheveux en bonne santé, donc si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines B, vos cheveux pourront en être affectés. D'un autre côté, un excès de vitamines A peut provoquer la perte des cheveux, diminuez donc la consommation de vitamines A.  Avoir un taux de vitamines B assez faible dans votre alimentation est peu fréquent, mais cela peut être un problème pour certaines personnes. Pour augmenter naturellement votre apport en vitamines B, consommez plus de poissons et de viandes maigres, de légumes riches en féculents et de fruits qui ne sont pas des agrumes. Pour diminuer votre apport en vitamines A, essayez de diminuer tous les compléments ou médicaments contenant de la vitamine A. Gardez à l'esprit que l'apport journalier en vitamines A recommandé (pour les personnes de plus de 4 ans) est de 5000 UI (Unité Internationale). Les régimes pauvres en calories privent votre corps de nombreuses vitamines, nutriments et bonnes graisses dont il a besoin pour fonctionner correctement et maintenir une bonne croissance des cheveux.  De plus, les pertes de poids rapides (qui sont le résultat d'un régime pauvre en calories) peuvent causer un stress physique important et entraîner la perte des cheveux. Il est important de manger sainement, c'est-à-dire de fournir à votre corps le carburant dont il a besoin. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez le faire d'une façon saine. Faites un régime nutritif et faites régulièrement de l'exercice. Si vous voulez perdre du poids, faites-le lentement et progressivement au lieu de le faire rapidement en vous affamant. Perdre un ou deux grammes par semaine est l'objectif idéal. La plupart des aliments riches en graisses et en calories sont vraiment bons pour vous. Des aliments comme les fruits à coque, les avocats et les poissons gras sont tous riches en graisses mono-insaturées, mais ils sont également très bons pour la santé et doivent faire partie de votre alimentation équilibrée. Prendre soin de ses cheveux peut contribuer à les garder en bonne santé, les rendre plus forts et moins susceptibles de tomber.  Utilisez un shampoing et un après-shampoing adaptés à votre type de cheveux. Les cheveux secs auront besoin de produits beaucoup plus riches et très hydratants, tandis que les cheveux gras ou très fins auront besoin de produits plus légers. Essayez d'éviter les produits trop chimiques pour les cheveux. Les shampoings qui contiennent des sulfates ou des parabens sont à proscrire, tandis que les produits à base d'ingrédients naturels sont vivement conseillés. Évitez également de laver vos cheveux trop souvent, cela enlève tout le gras naturel des cheveux et le rend par la suite sec et cassant. Se laver les cheveux tous les deux ou trois jours est un bon rythme pour tout type de cheveux. Nourrissez vos cheveux et donnez-leur de l'éclat avec des produits hydratants que vous pouvez trouver dans votre salon de coiffure ou en fabriquant vous-même un masque pour les cheveux. Des huiles comme l'huile de noix de coco, d'argan et d'amande peuvent améliorer incontestablement la condition de vos cheveux et les rendre doux et soyeux. Gardez vos cheveux en bonne santé en les coupant une fois toutes les six à huit semaines. Cela éliminera les pointes fourchues et vous laissera de beaux cheveux en permanence. Trop coiffer vos cheveux est un problème majeur en ce qui concerne la santé de vos cheveux. De nos jours, les femmes sont obsédées par des outils tels que le séchoir, le fer à lisser et le fer à friser. Et cela cause des dégâts aux cheveux.  Essayez de minimiser l'utilisation d'outils de coiffure. Faites sécher vos cheveux naturellement, lissez-les en appliquant un peu de mousse à cheveux ou bouclez-les en utilisant une méthode sans chaleur, par exemple les bigoudis. Vous devez éviter de trop jouer avec vos cheveux : les tourner, les arracher ou les casser abîme les pointes et les sépare en deux. Faites également attention aux queues de cheval – si vous serrez trop vos cheveux, ils seront plus sujets à tomber (alopécie par traction). Portez vos cheveux détachés autant que vous le pouvez (surtout la nuit) et faites des queues de cheval ou des tresses basses et assez lâches. Ne brossez pas trop vos cheveux non plus. Faites attention si vous utilisez des soins colorants pour vos cheveux, ils peuvent rendre vos cheveux secs et abîmés. Attendez le plus longtemps possible entre chaque coloration et réfléchissez-y bien avant de vous décider, car cela implique une décoloration. Utilisez plutôt des techniques de coloration naturelle, par exemple le henné qui colore et nourrit vos cheveux.

english_section_name: Promoting Healthy Hair Growth

summary: Familiarisez-vous avec les types de perte de cheveux due au stress. Allez voir un docteur pour établir un diagnostic. Sachez que les cheveux repoussent généralement tout seuls.

document: Voici les trois principales formes de chute de cheveux due au stress.    Effluvium télogène : le stress peut mettre un certain nombre de follicules pileux dans une phase de repos, ce qui interrompt la croissance des cheveux. Plusieurs mois plus tard, les cheveux reliés aux follicules affectés se mettent à tomber subitement et en plus grande quantité que la normale. C'est certainement la forme de perte de cheveux liée au stress la plus commune.  Alopecia areta : le système immunitaire attaque et détruit les cellules des follicules pileux ce qui entraîne par la suite la chute des cheveux, parfois par poignées. Il existe plusieurs facteurs qui causent cette forme de perte de cheveux et le stress est soupçonné d'être un de ces facteurs.  Trichotillomanie : cette forme est très différente des deux précédentes, il s'agit d'un trouble caractérisé par l'arrachage compulsif des cheveux et des poils. Une personne développe ce comportement comme un moyen de gérer le stress, l'anxiété, la dépression, la solitude ou l'ennui. Selon les formes de chute de cheveux, le lien exact avec le stress peut varier.  Bien que le stress cause parfois directement la perte des cheveux, le reste du temps il empire juste quelque chose de déjà existant. Dans certains cas, la chute des cheveux provoque le stress et non l'inverse. Alors que la plupart des cas de chute de cheveux n'exigent aucune intervention médicale particulière, dans d'autres cas la perte des cheveux n'est pas une conséquence du stress (comme vous pouvez le croire), mais est en réalité un symptôme d'un problème sous-jacent beaucoup plus sérieux. Il est donc important que vous consultiez votre docteur au lieu de faire votre propre diagnostic. Certaines des conditions les plus sévères concernant la chute des cheveux impliquent de l'hypothyroïdie, qui est une maladie auto-immune comme le lupus et le syndrome de Stein-Leventhal (ou « ovaires polykystiques »). Pour l'hypothyroïdie et le syndrome de Stein-Leventhal, il existe des traitements qui aident à la repousse des cheveux. Cependant, dans le cas d'une maladie auto-immune, la chute des cheveux est souvent permanente. Si effectivement la chute des cheveux est causée par le stress, la solution principale sera de minimiser ou d'éliminer ce stress.  Une fois ce stress éliminé, les cheveux devraient repousser par eux-mêmes sans avoir besoin de médicaments ou d'un quelconque traitement.  Le maître mot est la patience. Le cycle de croissance des cheveux est long et il peut s'écouler quelques mois avant que vous puissiez voir une amélioration significative. Faites simplement de votre mieux pour éviter de vous mettre la pression, sinon cela ne fera qu'empirer les choses. Ayez foi en la capacité de renouvellement de vos follicules pileux et tout ira bien.

english_section_name: Understanding Stress-Related Hair Loss


summary: Ne sortez jamais le polystyrène avec d'autres produits recyclables. Ne vous servez jamais de polystyrène pour l'isolation. Ne brulez jamais du polystyrène. Sachez quand vous ne pouvez pas recycler le polystyrène.

document: Chaque sorte de plastique exige une méthode de recyclage différente pour sa transformation, ce qui signifie que vous devriez prendre un soin particulier pour le recyclage du polystyrène. On ne peut pas le recycler avec vos bouteilles en plastique, vos papiers et vos boites en aluminium. Vous ne devriez donc pas le sortir en même temps que vos sacs de recyclage habituels ni le déposer dans un centre de recyclage classique. Le polystyrène pourrait finir dans la benne des ordures ménagères à bruler. Bien que le produit soit un bon isolant, ce qui en fait un bon matériel d'emballage, il est aussi dangereux qu'illégal de vous servir du polystyrène en tant qu'isolant thermique.  On peut se servir de polystyrène pour la confection des thermos et on peut boire du café à partir de ces contenants, mais le produit est aussi extrêmement inflammable, ce qui le rend dangereux pour l'isolation d'une maison, d'une caravane ou d'un autre espace de vie. Bien que l'on puisse bruler du polystyrène à très haute température dans des incinérateurs spéciaux afin qu'il ne répande plus de gaz toxiques, vous ne pouvez pas le faire bruler chez vous. Le fait de le bruler dans votre jardin, le seul moyen légal de faire bruler quelque chose, va libérer du monoxyde de carbone dangereux ainsi que du carbone noir dans l'atmosphère, ce qui est toxique. Trouvez un autre moyen de vous débarrasser de votre polystyrène . Assurez-vous qu'il s'agisse bien de polystyrène. Identifiez le produit en remarquant le n° 6 inscrit à l'intérieur du triangle de recyclage. En général, les emballages alimentaires et certaines boites pour les œufs ne peuvent pas être recyclés, pas même en déchetterie. Il existe des variétés de polystyrène expansé légèrement différentes, lesquelles ne peuvent pas être recyclées. Évitez d'acheter et de vous servir de ces types de polystyrène.  La mousse de polystyrène expansé ressemble beaucoup au polystyrène classique, mais sa texture est légèrement plus plastifiée et un peu plus scintillante. Son aspect est un peu différent du polystyrène n° 6 recyclable et ne peut pas être recyclé de la même façon. Bannissez tout polystyrène à la texture trop brillante.

english_section_name: Avoiding Common Misconceptions

summary: Trouvez un site où vous pouvez déposer du polystyrène dans votre région. Emportez votre polystyrène dans des magasins qui le récupèrent. Montez votre propre programme de recyclage. Assurez-vous que tout le polystyrène destiné à être récupéré soit propre et dépourvu d'agents de contamination avant de le recycler.

document: Contactez votre déchetterie pour connaitre dans votre commune leurs programmes de recyclage ou les sites où vous pouvez le déposer. Étant donné que le polystyrène doit être recyclé dans des unités spécialisées, vous devriez trouver un lieu de collecte, plutôt que de le déposer dans la rue avec vos ordures ménagères.   Vous pouvez aussi entrer en contact avec des sociétés spécialisées dans le recyclage du polystyrène et vous renseigner au sujet de leurs programmes de recyclage du produit. Vous pouvez faire une recherche en ligne pour trouver le dépôt de polystyrène le plus proche de chez vous. Certaines sociétés vous permettent aussi de renvoyer le polystyrène employé pour l'emballage si vous n'avez pas de zone de dépôt près de chez vous. Si cela peut être un peu délicat avec une grande quantité de polystyrène, vous pouvez vous servir de papier bulle pour caler des marchandises ou combler des vides dans un colis . Il existe des magasins qui récupèrent le polystyrène présent dans leurs cartons d'emballage, ce qui est une solution fiable là où il n'y a pas de collecte du produit. Vérifiez en ligne les magasins qui récupèrent le produit, surtout les zones commerciales et certaines déchetteries dans le but de le recycler. Envisagez de démarrer votre propre programme en collaboration avec des commerçants et des particuliers pour apporter un plus à votre communauté, si le recyclage du polystyrène est dans votre région assez compliqué. Il est préférable de le faire avec l'aide d'une entreprise de recyclage si vous travaillez avec une entreprise qui reçoit de grandes quantités de polystyrène ou si vous pouvez en collecter de gros volumes. Il est bien plus facile de mettre en place une nouvelle zone de collecte si vous pouvez en récupérer de grandes quantités.   La plupart des entreprises ont besoin de bennes de stockage à l'extérieur où le polystyrène reste propre, au sec et à l'abri des intempéries. Consultez une société de recyclage pour savoir s'il vaut mieux récupérer le polystyrène en ballots, en sacs ou en vrac, puis mettez en place un service de ramassage régulier pour le compte de votre entreprise. On peut aussi disposer de compacteurs de polystyrène dans certains espaces commerciaux pour proposer au ramassage des volumes de polystyrène plus compacts. Cela peut grandement réduire le désordre provoqué par de grandes quantités du produit avant qu'elles ne soient récupérées . Le ruban adhésif, les étiquettes et autres films en plastique peuvent gâcher le processus du recyclage. Il est donc important de les enlever avant de recycler le polystyrène. Prenez le temps de débarrasser le produit de tout autre matériel d'emballage avant de le donner à recycler, sinon le polystyrène finira sur la décharge publique.

english_section_name: Recycling Styrofoam

summary: Utilisez du matériel d'emballage biodégradable. Achetez des produits qui ont été emballés dans des objets recyclés. Demandez à avoir une feuille d'aluminium à la place de la boite de transport dans les restaurants de plats à emporter. Utilisez une tasse de café réutilisable. Achetez vos œufs dans des boites en carton bouilli recyclable.

document: La grande majorité de polystyrènes est fabriquée pour l'emballage, la protection et la sécurisation de marchandises expédiées. Bien qu'il soit difficile d'éviter le polystyrène quand vous faites un achat, vous pouvez toujours réduire votre consommation du produit quand vous envoyez un colis en évitant l'usage des boules de polystyrène et en vous servant de produits d'emballage biodégradables.   Utilisez du papier journal ou d'autres éléments en plastique recyclable pour faire vos colis. Le polystyrène est superflu si votre marchandise n'est pas fragile. Il est devenu de plus en plus courant de se servir d'éléments d'emballage à base de maïs et de soja. Si vous travaillez pour une entreprise qui envoie régulièrement des colis nécessitant un emballage de protection, envisagez cette solution pour remplacer l'utilisation du polystyrène. Une entreprise américaine nommée Ecovative a développé récemment un produit d'emballage à base de champignons qui peut être cultivé pour combler tous les espaces, un peu comme le polystyrène, mais à base de matériaux biodégradables à cent pour cent. C'est aussi léger et modulable que le polystyrène, mais sans impact sur l'environnement . Quand vous faites vos achats, essayez de faire de votre mieux pour n'acheter que des produits qui ont été emballés dans des matériaux recyclés. Il peut être difficile de savoir si ce que vous avez acheté contient du polystyrène, y compris dans son emballage, mais si vous le faites en privilégiant les entreprises qui font du recyclage et de la réutilisation des matériaux leur priorité, vous pouvez être quasiment sûr(e) que l'emballage ne contient pas de polystyrène. Il est difficile de se débarrasser de ces boites de transports alimentaires et elles sont quasiment impossibles à recycler. Si vous aimez les plats à emporter, prenez l'habitude d'éviter ces boites en polystyrène et demandez plutôt au cuisinier de vous emballer votre plat (ou les restes de votre repas) dans une feuille d'aluminium afin que vous puissiez les emporter chez vous . Si vous buvez beaucoup de cafés à l'extérieur tout le long de la semaine, tâchez d'investir dans une tasse réutilisable que vous pouvez emporter partout avec vous plutôt que de multiplier les gobelets jetables qui ne sont pas faciles à recycler. Les boites d'œufs sont les autres grands coupables quand il s'agit de matériaux en polystyrène non recyclables. Comment aborder au mieux ce piège en polystyrène ? Ignorez-les complètement. N'achetez que des œufs emballés dans du carton bouilli recyclable ou d'autres matériaux similaires.  Si vous finissez par collectionner les boites d'œufs en polystyrène, vous pouvez réutiliser ces emballages si vous achetez les œufs en gros ou donner ces contenants à des agriculteurs sur les marchés qui ont besoin de ranger leurs œufs s'ils ont beaucoup de poulets.

english_section_name: Finding Alternatives

summary: Offrez votre polystyrène à des entreprises près de chez vous. Conservez le papier bulle pour envoyer vos colis. Utilisez du polystyrène pour fabriquer des objets. Utilisez des bouchons en polystyrène pour la pêche. Utilisez du polystyrène autour de la maison.

document: Contactez des entreprises de vente par correspondance pour voir si elles peuvent réutiliser du polystyrène pour leurs colis ainsi que des boules de polystyrène pour leurs envois. Des tas de polystyrène circulent dans le monde, il peut donc être difficile de trouver des gens en rupture de stock et ravis de récupérer du polystyrène usagé, mais vous pouvez toujours essayer.  Les grandes entreprises de transport mondiales ainsi que les magasins de vente par correspondance près de chez vous peuvent être intéressés par la réutilisation du polystyrène. Vous ne pouvez pas le savoir si vous ne leur posez pas la question. Ne le jetez pas, si vous recevez souvent des boules de polystyrène. Gardez-les pour emballer de nouveaux colis et réutilisez-les pour vos emballages. Il est inutile de racheter des boules d'emballage neuves. Le polystyrène est léger, facile à peindre et à sculpter pour des projets artistiques avec des enfants. C'est un matériau idéal pour les plus jeunes. Prenez contact avec des crèches et des écoles maternelles et autres centres d'activités parascolaires pour découvrir des structures d'expression artistique qui pourraient récupérer votre polystyrène . Le polystyrène est excellent pour la création de décors de théâtre, pour monter des paysages ferroviaires miniatures ainsi que pour les décorations de fêtes de fin d'année. Les usages du polystyrène sont multiples. Le polystyrène est qualifié d'insubmersible, car il est léger et est constitué d'air à 96 %. Cela en fait le matériau idéal pour la pêche. Essayez de sculpter de petits bouchons pour la pêche en attachant du polystyrène à votre ligne pour garder un œil sur vos appâts. C'est gratuit, facile à utiliser et très fiable. Vous serez surpris(se) par les nombreux usages du polystyrène chez vous, si vous le mettez de côté. Tapisser un pot de fleurs avec un peu de polystyrène peut augmenter ses capacités de drainage. Vous pouvez aussi utiliser du polystyrène émietté pour redonner du tonus à un fauteuil poire avachi, redonner du volume à des oreillers ou à des peluches. Faites preuve de créativité plutôt que de tout jeter.

english_section_name: Reusing Styrofoam


summary: Lavez le tissu à l'eau froide. Utilisez du bicarbonate de soude. Ajoutez du vinaigre.

document: N'utilisez jamais d'eau tiède ou chaude pour laver les articles teints avec le tie and dye. Réglez la machine à laver sur un programme à l'eau froide et utilisez de la lessive raviveuse de couleur . Versez-en un demi-verre dans la machine à laver pendant le cycle de lavage. Vous pouvez aussi utiliser de la lessive liquide mélangée avec du bicarbonate de soude .  Le bicarbonate de soude aide les tissus teints à garder des couleurs vives. Il peut également neutraliser les mauvaises odeurs dans la machine à laver. Versez-en dans la machine à laver pendant le cycle de rinçage. Utilisez un quart de verre pour une petite charge et un demi-verre pour une grosse charge. Cela permet aux couleurs de rester vives et adoucit naturellement le tissu .  Le vinaigre a une action assouplissante, car il dissout les dépôts minéraux, le savon et les autres résidus . Il est également antimicrobien et moins nocif que les produits chimiques.

english_section_name: Maintaining Color

summary: Préparez une solution de traitement. Faites chauffer la solution. Rincez le tissu.

document: Versez du sel et (ou) du vinaigre blanc dans une grande casserole. Ajoutez suffisamment d'eau froide pour pouvoir immerger complètement le tissu que vous voulez teindre .  Si vous utilisez une teinture aux baies, utilisez un volume de sel pour seize volumes d'eau. Si vous utilisez une teinture aux plantes, utilisez un volume de vinaigre pour quatre volumes d'eau. Portez-la à ébullition à feu vif. Lorsqu'elle bout, baissez légèrement le feu pour que le liquide reste frémissant. Immergez le tissu à préparer dans la solution et laissez-le dans l'eau frémissante pendant une heure . Plongez soigneusement l'article dans le liquide chaud à l'aide d'une pince de cuisine. Coupez le feu sous la casserole et laissez refroidir son contenu. Une fois qu'il est froid, sortez le tissu de la solution et essorez-le. Rincez-le à la main dans de l'eau froide . Si vous êtes pressé, vous pouvez vider la casserole sans attendre que son contenu refroidisse et refroidir immédiatement le tissu avec de l'eau froide dans l'évier.

english_section_name: Pretreating Fabric for Natural Dyes

summary: Faites une solution de vinaigre. Immergez le tissu. Rincez l'article.

document: Versez un verre ou deux de vinaigre dans un seau ou un grand saladier en verre. Ajoutez une quantité généreuse de sel de table ou de mer. Versez suffisamment d'eau froide dans le récipient pour pouvoir immerger complètement le tissu .  Utilisez une cuillère à café ou deux de sel pour un grand saladier. Ajoutez-en plus pour un seau. Utilisez un verre de vinaigre pour un saladier et deux pour un seau . Laissez-le tremper dans la solution. Enfilez des gants avant de toucher l'article teint. Plongez-le dans la solution et agitez-le avec les mains pour qu'il soit complètement saturé et immergé . Laissez-le tremper pendant au moins 30 min et jusqu'à une heure. Une fois qu'il a trempé, sortez-le du saladier ou du seau et essorez-le. Mettez-le dans la machine à laver. Si vous le souhaitez, ajoutez un demi-verre de sel de table et un verre de vinaigre blanc . Sélectionnez un cycle de lavage à l'eau froide. Séchez ensuite le tissu dans le sèche-linge ou étendez-le sur un fil à linge .  Ne lavez rien d'autre en même temps que l'article teint pour le premier lavage ou le deuxième. L'ajout de sel et de vinaigre est facultatif. Assurez-vous que ces produits ne risquent pas d'abimer votre machine à laver. La lessive n'est pas nécessaire pour ce premier lavage. Si vous le souhaitez, vous pouvez en utiliser une très petite quantité .

english_section_name: Setting Color After Dyeing


summary: Notez tous propos et comportements orgueilleux. Notez toutes réactions extrêmes aux critiques. Remarquez l'absence d'empathie. Notez toute tendance à exploiter.

document: Un sens prononcé de l'amour de soi est l'un des traits les plus caractéristiques du narcissique. Les personnes qui souffrent du trouble de la personnalité narcissique croient qu'elles font partie d'une élite et croient qu'elles sont spéciales. Elles peuvent sélectionner leurs connaissances et leurs amis selon leur popularité et leur statut. Elles peuvent aussi faire tout possible pour nouer de solides relations avec les gens afin de renforcer leur perception d'elles-mêmes .   Elles se présentent souvent comme « de bons samaritains », promettent ciel et terre aux gens et mentent au sujet des bonnes actions qu'elles auraient faites, tout cela dans le but de jouir d'une bonne réputation. Toutefois, en apprenant à les connaitre, vous verrez que tout cela est éphémère. Le plus souvent, elles laissent une série de relations tragiques derrière elles. Si vous avez un mari narcissique, vous avez dû remarquer qu'il se comporte comme s'il était meilleur que vous ou votre entourage. Surement, votre époux s'attend à ce que les gens l'admirent et pense mériter tout ce qu'il y a de mieux. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas être importante à ses yeux et cela peut même affecter votre estime de vous. Une personne souffrant de ce trouble réagit de façon particulière aux critiques. Elle fait preuve d'une extrême sensibilité face aux critiques venant des autres, alors qu'elle est elle-même très critique. Étant donné qu'elle est animée par une arrogance naturelle, elle peut prétendre tout savoir. Il y a des chances que vous subissiez les conséquences d'un tel comportement puisqu'il affecte divers aspects de votre personnalité ou de votre apparence.  Toutefois, si vous lui faites une critique constructive, il est probable qu'elle réagisse négativement. Même si votre époux donne l'impression d'avoir une haute estime de lui-même, vous constaterez sans doute qu'il est assez sensible. Il peut se mettre en colère d'une façon incroyable, voire violente, quand il fait l'objet de critiques . Il peut aussi retenir son propre amour de lui-même si vous le critiquez, si vous êtes en désaccord avec lui ou si vous ne lui donnez pas exactement ce qu'il veut. Une personne narcissique éprouve difficilement de la compassion ou a du mal à se faire du souci pour les autres. Parfois, vous serez obligé(e) d'expliquer les règles élémentaires de la bienséance à un adulte. Il s'agit là d'un signe avant-coureur. La priorité de votre mari, c'est lui-même. Il n'a pas l'air d'avoir une quelconque compréhension de vos besoins émotionnels et est incapable de montrer de l'empathie lorsque vous êtes contrariée .  Un conjoint narcissique peut aussi être incapable de reconnaitre vos sentiments, vos valeurs personnelles ou vos centres d'intérêt. Si vous dites : « c'était égoïste de ta part et cela m'a fait mal », il sera soit confus ou vous répondra que vous êtes trop sensible. Un narcissique n'hésite pas à se servir des autres pour parvenir à ses fins. Il peut profiter de ses connaissances ou de ses proches afin d'améliorer sa situation ou progresser d'une façon ou d'une autre.  Si vous vivez avec une femme ayant ce comportement, vous avez certainement eu le sentiment qu'elle vous a manipulé ou s'est servie de vous à diverses occasions dans le but d'atteindre ses objectifs. Par exemple, elle peut se procurer une nouvelle carte de crédit en votre nom sans vous mettre au courant ou se servir de vos relations sociales pour améliorer son propre statut .

english_section_name: Recognizing True Narcissism

summary: Sachez que la plupart des patients ne se soignent jamais. Sachez qu'il n'y a rien de personnel à son comportement. N'espérez pas qu'il comble vos besoins émotionnels. Précédez vos requêtes d'une flatterie. Félicitez votre conjointe pour ses comportements positifs.

document: Le trouble de la personnalité narcissique implique des schémas de comportement constants sur le long terme. Cette affection doit être diagnostiquée et traitée par un spécialiste de la santé mentale ayant les qualifications qu'il faut comme, un psychiatre ou un psychologue. Malheureusement, la grande majorité des personnes souffrant de ce trouble ne cherche jamais à se faire soigner . Il est peu probable que le narcissique guérisse sans le traitement approprié.   Votre conjointe peut ne décider de consulter un médecin qu'au moment où les conséquences de son comportement vont commencer à causer de graves préjudices à son travail, sa vie familiale et ses relations sociales. Vous pourrez essayer de lui suggérer de se faire soigner, mais attendez-vous à une résistance de sa part. Si vous voulez vivre en toute harmonie avec votre conjoint narcissique, vous devrez construire des barrières émotionnelles autour de vous. Son comportement est purement égocentrique et vous devez considérer cela comme un aspect inhérent au trouble au lieu de le prendre mal .  Cela est certainement plus facile à dire qu'à faire, mais c'est indispensable si vous voulez sauver votre mariage. Lorsque votre mari dit ou fait une chose que vous trouvez très offensante ou abusive, essayez de réciter un mantra, comme le suivant : « ce qu'il fait est un reflet de sa personnalité, pas la mienne. » Les narcissiques sont typiquement des « profiteurs » et non des « dévoués ». Votre partenaire a besoin de beaucoup d'admiration ou d'affection, mais est peu enclin à en donner autant, à moins que cela lui serve dans une certaine mesure. Sachez donc à l'avance que votre relation sera déséquilibrée . Au lieu de compter sur votre partenaire, recherchez du soutien émotionnel auprès de vos amis et de vos proches. Votre conjointe réagit surement bien quand vous flattez son égo. Essayez donc cette stratégie au moment de lui adresser une requête. Ainsi, vous arriverez à la satisfaire tout en veillant à prendre soin de vos propres besoins.  Par exemple, si vous avez besoin de l'aide de votre mari sur un projet de rénovation de la maison, vous pouvez dire ceci : « chéri, je suis consciente que tu n'es pas très disponible, mais ton incroyable talent de menuisier serait utile dans le garage. Les nouvelles étagères doivent être accrochées et je sais que personne d'autre ne pourra le réussir aussi bien que toi . » Le renforcement positif peut aussi être utile pendant les interactions avec un partenaire narcissique. Votre femme veut savoir tous les domaines dans lesquels elle excelle, sans jamais rien vouloir savoir sur ses insuffisances. Essayez donc d'ignorer ses mauvais comportements et assurez-vous de féliciter toute attitude positive quand vous en remarquez .  Par exemple, quand votre épouse vous demande comme a été votre journée au travail, vous pouvez lui donner une bise sur le front et répondre comme ceci : « comme c'est attentionné de ta part de le demander ! »

english_section_name: Handling Unchecked Narcissism

summary: Faites-lui part de vos inquiétudes. Accompagnez votre conjointe chez un professionnel. Soutenez votre partenaire. Rejoignez un groupe de soutien.

document: Si votre mari est ouvert d'esprit, abordez la question de lui venir en aide. Dans bien des cas, les comportements narcissiques causent des problèmes dans le mariage, la famille, les relations amicales et la carrière du narcissique. Utilisez l'un de ces aspects de sa vie pour le persuader de chercher de l'aide .   Par exemple, s'il est très focalisé sur sa carrière, mais a des difficultés à travailler en équipe, vous pouvez utiliser cela pour démarrer une discussion avec lui. Dites ceci : « chéri, je sais que tu t'attendais à une promotion cette année, mais que tu as des problèmes avec ton équipe au travail. À mon avis, ce serait une excellente idée que tu parles à quelqu'un qui puisse t'aider à renforcer tes compétences actuelles afin d'accroitre tes chances d'être choisi pour le poste. » Même s'il peut sembler une excellente idée d'encourager votre partenaire à suivre une thérapie de couple pour l'aider, évitez cela, car il est préférable qu'elle assiste à des séances individuelles. Souvent, la thérapie de couple amène le partenaire narcissique à jouer les victimes, ce qui ne permet pas un réel changement .   Pour éviter cela, aidez votre femme à trouver un thérapeute expérimenté dans le traitement des troubles de la personnalité. Vous n'êtes pas tenu de discuter de vos soupçons concernant ce trouble avec elle. Toutefois, cela peut accroitre les chances qu'elle reçoive un bon diagnostic et un traitement approprié. Veillez à informer le thérapeute de vos soupçons selon lesquels votre femme serait une narcissique, sans qu'elle en soit au courant bien sûr, de peur qu'elle devienne furieuse. Évitez toute manœuvre consistant à le/la forcer à suivre un traitement. Le traitement des troubles de la personnalité tels que le trouble de la personnalité narcissique requiert une thérapie individuelle intensive à long terme à laquelle votre partenaire doit prendre part de façon volontaire. Cela dit, vous pouvez trouver utile de lui demander comment vous pouvez le/la soutenir au cours du processus.   Par exemple, vous pouvez dire ceci à votre conjoint : « chéri, je suis vraiment contente que tu aies décidé de te faire soigner. Que pourrais-je faire pour t'aider ou comment puis-je t'apporter mon soutien pendant cette période ? » Soyez ouverte à sa réponse. Il peut tout juste vous demander de l'espace pendant qu'il essaie d'accepter son trouble. Puisque chaque membre de la famille est souvent obligé de surmonter sa propre situation émotionnelle pendant que le narcissique recherche un traitement individuel, vous pouvez obtenir de l'aide en rejoignant un groupe de soutien dans votre localité ou en ligne.   Demandez au thérapeute de votre partenaire de vous recommander un groupe de soutien pour les proches de personnes qui souffrent d'un trouble de la personnalité narcissique. Si vous le souhaitez, faites des recherches sur des forums en ligne pour entrer en contact avec des proches de personnes narcissiques. Cela pourrait également encourager votre conjoint(e) à prendre part à ces discussions de groupes. Les conjoints de personnes atteintes du trouble de la personnalité narcissique pourraient aussi gagner en consultant un thérapeute qui peut les aider à guérir les dommages émotionnels causés par leur partenaire et les aider à apprendre à y faire face .

english_section_name: Helping a Willing Spouse

summary: Redevenez vous-même en poursuivant vos passions. Fixez-vous des objectifs personnels et réalistes. Entourez-vous d'un réseau de personnes positives. Consultez un thérapeute professionnel. Pensez à mettre fin au mariage si votre partenaire devenait violent(e).

document: Lorsque vous êtes en couple avec un narcissique, prendre soin de vous devrait être votre priorité. Vous devez prendre part à des activités qui vous font du bien et vous permettent de tisser des liens avec des personnes positives. Les narcissiques ont souvent tendance à s'éloigner des gens, ce qui peut mettre en péril vos relations avec ces derniers. Vous pouvez aussi remarquer que vous avez du mal à suivre vos hobbys du fait que vous essayez de maintenir la paix à la maison.   Réfléchissez aux activités que vous avez abandonnées après votre mariage ou celles que vous désirez tant essayer. Inscrivez-vous à un cours, visitez le site Meetup ou allez chercher un livre à la bibliothèque pour en apprendre davantage sur un sujet donné. Vous pouvez apprendre une nouvelle langue, faire de l'artisanat, devenir écrivain ou commencer à faire du kickboxing. De toutes les façons, pratiquez une activité que vous aimez et faites-le pour vous. Pour que votre temps d'absence ne constitue pas un point sensible pour votre conjoint assoiffé d'attention, contactez-le lorsque vous sortez pour pratiquer vos loisirs. Vous pourrez dire ceci : « chéri, je suis à mon cours d'écriture créative. Puis-je te prendre quelque chose en rentrant ? », « je m'amuse bien au cours de yoga, mais ton beau visage me manque . » Être la conjointe d'un narcissique peut donner l'impression que tout tourne autour de lui et que vous ne comptez pas. Vous devez vaincre le sentiment d'infériorité en vous autorisant à être un peu égoïste. C'est le moment de vous fixer les objectifs auxquels vous songiez secrètement . Pour être sure de les atteindre, vous pouvez en faire des objectifs SMART. En d'autres termes, ils doivent être spécifiques, mesurables, acceptables, réalistes et temporairement définis.  L'idée de poursuivre vos études vous a-t-elle toujours tenté ? Dressez une liste des diverses étapes qui vous mèneront vers l'atteinte de cet objectif. Elle pourrait comprendre les étapes suivantes : rechercher une université, choisir une filière, passer les examens d'entrée et obtenir une lettre de recommandation. Le fait que votre conjoint(e) ne répond pas à vos besoins émotionnels ne signifie pas que personne ne peut le faire. Trouvez un ami en qui vous avez confiance ou un confident avec qui vous pourrez partager vos expériences et vos sentiments. Passez du temps avec des gens qui valorisent votre personnalité et qui vous donnent autant d'attention qu'ils n'en reçoivent de vous.   Vous pouvez contacter un ami en disant ceci : « salut, Paul, je traverse une période d'instabilité dans mon couple et cela m'aiderait vraiment d'avoir quelqu'un à qui parler. Puis-je compter sur toi pour que cela reste entre nous ? » Si vous n'avez personne de confiance à qui vous adresser, essayez de rejoindre un groupe de soutien pour les proches de personnes narcissiques. Ces groupes vous donnent la possibilité d'entrer en contact avec des personnes qui vivent la même expérience que vous et qui pourront vous montrer comment y faire face . Votre mariage peut être plus épanouissant si votre conjoint accepte de se faire soigner, mais il vous serait aussi utile de consulter un professionnel. Toutes ces années de critique, de rabaissement et de subordination pourraient nuire à votre autoestime, déclenchant anxiété et dépression.   Recherchez dans votre région un thérapeute qui a déjà travaillé avec les partenaires de personnes atteintes du trouble de la personnalité narcissique. Discutez avec plusieurs professionnels avant de choisir celui avec lequel vous vous sentez à l'aise. Lors de la consultation, vous en saurez aussi davantage sur le trouble dont souffre votre partenaire et la manière d'y faire face dans votre couple . Si vous êtes totalement contre le divorce, vous devriez revoir votre décision si votre partenaire commençait à abuser de vous. Bien que la plupart des personnes narcissiques ne deviennent jamais violentes, sachez que cela peut arriver. Parlez à un professionnel pour mettre en place une stratégie à suivre en cas de crise.  Même si votre conjoint ne s'en est jamais pris à vous physiquement, les abus de personnes narcissiques impliquent toujours des abus mentaux qui peuvent avoir des répercussions sur votre bienêtre à la longue. Discutez avec votre thérapeute pour peser les avantages et les inconvénients de votre mariage, surtout si vous avez des enfants, étant donné qu'ils peuvent copier ce comportement .

english_section_name: Caring for Yourself


summary: Arrêtez toutes les activités qui causent de la douleur. Essayez la physiothérapie. Envisagez de vous soigner grâce aux médecines parallèles. Faites-vous soigner les points de déclenchement. Demandez à votre médecin d'établir un programme d'étirements. Mettez du chaud ou du froid. Prenez des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS). Envisagez avec votre médecin le recours aux infiltrations. Envisagez avec votre médecin une intervention chirurgicale.

document: Après vous avoir questionné, votre médecin vous demandera de suspendre certaines activités, comme courir ou faire du vélo .  Si votre douleur est causée par de longues stations assises, vous devrez faire des pauses et aller faire un petit tour pour soulager les muscles. Il ne faut guère rester assis plus de 20 minutes. Si vous avez un long parcours à faire en voiture, arrêtez-vous souvent pour vous étirer et vous décontracter . Que ce soit assis ou debout, évitez toutes les positions douloureuses . Cette discipline est assez efficace si elle débute tôt dans la maladie. Votre médecin établira une stratégie de soins que le physiothérapeute mettra en œuvre .  Le physiothérapeute vous fera faire des séries d'exercices doux qui comprendront des étirements, des flexions, des adductions et des rotations. Des massages des muscles fessiers et de la région sacrolombaire apportent un soulagement certain. Le syndrome pyramidal semble pouvoir être soigné avec des séances de chiropraxie  ou d'acuponcture , en faisant du yoga  ou des massages . Ces médecines alternatives ont contre elles de ne pas avoir été validées par des études scientifiques suffisamment nombreuses pour être reconnues comme telles. C'est la raison pour laquelle vous devez discuter avec votre médecin de l'opportunité ou non de recourir à telle ou telle méthode de soins . Certains des symptômes douloureux du syndrome piriforme sont causés par des points de déclenchement (ou points gâchettes). Ce sont des zones ponctuelles très sensibles. Dans le cas du syndrome envisagé, ils se situent dans le muscle piriforme ou glutéal. Une simple pression sur ces points déclenche une douleur locale ou portée. L'inconvénient avec ces points gâchettes est qu'ils sont somme toute fréquents dans de nombreuses pathologies liées à la colonne. Ils vont et viennent sur des durées variables. Ils ne sont pas tous, loin de là, associés au syndrome pyramidal. C'est peut-être la raison pour laquelle, nombre de médecins ne croient pas à ce syndrome ou tout au moins le sous-estiment . Pour traiter les points de déclenchement, ayez recours à une personne qualifiée, comme un masseur, un chiropraticien, un physiothérapeute ou même un simple médecin. Il est possible de les traiter par pression, par des étirements ou par un renforcement de la zone . En parallèle des exercices effectués sous le contrôle du physiothérapeute, demandez à votre médecin de vous prescrire des étirements à faire à la maison .  Couché, roulez doucement d'un côté à l'autre. Chaque fois que vous êtes sur le côté, ramenez la jambe vers vous, puis étirez-la. Faites cinq minutes d'exercice de ce type en changeant alternativement de côté. Soyez debout avec les bras (relâchés) le long du corps. Faites des rotations lentes à droite et à gauche sans bouger le bassin. Faites plusieurs séries d'une minute dans la journée. Couchez-vous bien à plat sur le dos. Relevez les cuisses avec les mains, puis faites des mouvements de pédalage comme si vous étiez sur un vélo. Pliez les genoux par séries de six plusieurs fois dans la journée. Vous pouvez être assis sur une chaise ou sur un plan de travail pour faire cet exercice. Appliquez de la chaleur humide pour détendre les muscles et du froid (poche de glace) après un exercice pour faire diminuer l'inflammation et donc la douleur  .  Pour appliquer du chaud, vous pouvez recourir à des coussins électriques chauffants ou vous pouvez utiliser une serviette humide que vous aurez chauffée quelques secondes au four à microonde . Un bon bain chaud permet également de soulager la douleur générée par un syndrome pyramidal. Il faut juste prendre la précaution de ne pas appuyer le dos contre la baignoire pour pouvoir bénéficier à plein de la chaleur . Pour appliquer du froid, vous pouvez utiliser une poche de glace (que vous avez préparée avec des glaçons ou achetée). Il faut impérativement envelopper cette poche dans une serviette pour ne pas se bruler avec le froid intense. L'application ne doit pas durer plus de 20 minutes . Ces antalgiques sont efficaces contre l'inflammation et la douleur . Ils sont assez bien ciblés pour traiter le syndrome pyramidal .  Parmi les antiinflammatoires non stéroïdiens, citons : l'aspirine, l'ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Alevetabs). Avant de prendre un AINS, demandez son avis à votre médecin. Il vous connait et vous dira, en fonction des médicaments que vous prenez ou de votre état de santé, si vous pouvez en prendre et à quelle dose. Si l'antiinflammatoire est peu efficace, votre médecin pourra vous prescrire un relaxant musculaire. Respectez la posologie délivrée par le praticien et lisez la notice du médicament . Si vous ressentez une douleur dans la région du piriforme, votre médecin vous parlera peut-être d'infiltrations (d'anesthésiques, de corticoïdes ou de botox).  Les anesthésiques, comme la lidocaïne ou la bupivacaïne, sont injectés directement dans le point gâchette. En association avec de la physiothérapie, on obtient une amélioration dans 85 % des cas . Si ces anesthésiques ne font rien, votre médecin pourra éventuellement vous proposer une infiltration de cortisone ou de botox médical, tous deux ayant fait leurs preuves en matière d'analgésie . On y recourt que lorsque toutes les autres méthodes ont échoué. Le médecin, puis le chirurgien vous expliqueront les conditions de l'opération et les bienfaits qu'on peut en attendre . Il n'y a pas d'intervention unique. Tout va dépendre de l'état du muscle piriforme et surtout de la façon dont il appuie sur le nerf sciatique. Après avoir étudié différents électromyogrammes, le chirurgien proposera et exécutera l'opération la plus judicieuse .

english_section_name: Treating Piriformis Syndrome

summary: Prenez en compte votre âge et votre sexe. Prenez en compte votre état de forme. Sachez que le syndrome peut être dû à vos activités.

document: La recherche médicale a démontré que les femmes ont six fois plus de risques d'avoir un syndrome pyramidal que les hommes . Le syndrome pyramidal survient le plus souvent entre 30 et 50 ans .  Cette énorme différence de prévalence chez les femmes et les hommes s'explique par la grande différence des bassins . Les femmes peuvent développer un syndrome pyramidal durant leur grossesse. En effet, le bassin de la femme se déforme, ce qui peut amener les muscles qui s'y rattachent à se contracter : c'est le cas du muscle piriforme. Pour pouvoir supporter le poids du bébé, le bassin des femmes enceintes s'incline, ce qui occasionne une extension ou une contraction de certains muscles . Il est certains états de forme qui prédisposent à avoir un syndrome pyramidal, par exemple, si vous souffrez régulièrement des lombaires . Environ 15 % des cas ont une origine génétique ou s'expliquent par une anomalie de positionnement du muscle piriforme et du nerf sciatique . La très grande majorité des cas est due à des traumatismes importants ou des microtraumatismes .  Par traumatismes importants, comprenez, par exemple, une chute ou un accident de voiture . Si ce traumatisme touche les fesses, il peut en résulter une inflammation des tissus mous, des spasmes musculaires et une compression d'un ou de plusieurs nerfs : on est alors dans le cas d'un syndrome pyramidal . Un microtraumatisme est un traumatisme de faible intensité, mais répété sur la même zone du corps. Ainsi, un marathonien fait subir à ses jambes et à ses articulations des microtraumatismes, d'où des blessures qui ne guérissent jamais. Des actions répétées, comme marcher, courir, monter des escaliers ou même rester assis longtemps, peuvent entrainer une compression du muscle piriforme, laquelle agit sur le nerf sciatique, créant ainsi une douleur . Il est un exemple de microtraumatisme qui tend à se développer, c'est celui, apparemment banal, causé par le simple fait de mettre son portefeuille ou son portable toujours dans la même poche arrière, en général avec un pantalon serré. L'objet appuie donc en permanence sur le nerf sciatique, causant ainsi l'irritation dudit nerf .

english_section_name: Understanding Your Risk Factors

summary: Notez l'emplacement, le type et l'intensité de la douleur. Regardez quelle est votre démarche. Prêtez attention à tout picotement ou engourdissement.

document: Le symptôme le plus évident du syndrome pyramidal est une douleur dans la fesse, là où se trouve le muscle piriforme. Si vous ressentez en permanence une douleur aigüe dans le haut de la fesse, il est possible que vous ayez un syndrome pyramidal . Une douleur peut aussi être ressentie ailleurs. C'est ainsi que vous pouvez avoir  :   une douleur quand vous êtes debout, assis ou couché pendant plus de 15 minutes, une douleur qui irradie derrière la cuisse, le long du mollet jusqu'au pied, une douleur qui s'atténue quand vous marchez un peu et qui s'aggrave lorsque vous vous asseyez, une douleur qui n'est jamais véritablement soulagée, quelle que soit la position, une douleur à l'aine ou dans l'aire pelvienne. Les femmes peuvent ressentir une douleur dans les lèvres de la vulve et les hommes, au niveau du scrotum , une dyspareunie (rapport sexuel douloureux) pour les femmes  , des selles douloureuses. La compression du nerf sciatique lors d'un syndrome pyramidal vous empêche de marcher normalement. Vous avez l'impression que votre jambe ne vous supporte plus. Il y a deux sortes de démarches.   Une démarche à but antalgique : vous faites tout pour ne pas avoir mal soit en boitant soit en faisant des petits pas . Un pied qui s'échappe : pour éviter la douleur, le pied part de travers . Vous êtes aussi dans l'incapacité de lever la pointe des pieds vers le haut. Avec un nerf sciatique compressé à cause d'un syndrome pyramidal, ce sont deux symptômes courants que l'on ressent dans la jambe ou le pied . Ces sensations (« paresthésies ») sont variables, mais ce sont généralement des picotements, des fourmillements, un engourdissement .

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Prenez rendez-vous avec un spécialiste. Sachez qu'il n'existe pas d'examen concluant pour le syndrome pyramidal. Laissez votre médecin faire quelques tests. Repérez toute modification de sensibilité du membre. Faites-vous examiner les muscles. Demandez une tomodensitométrie ou une IRM. Évoquez avec votre médecin le recours à l'électromyographie.

document: Le diagnostic du syndrome pyramidal est difficile à établir, car ses symptômes sont assez similaires à ceux d'une radiculopathie lombaire (compression des racines d'un nerf au niveau de la colonne). Dans les deux cas, on a une compression du nerf sciatique. La différence est que le nerf n'est pas pincé au même endroit. Le syndrome pyramidal est beaucoup moins fréquent que les douleurs lombaires classiques. C'est pourquoi nombre de médecins confondent les deux et nient l'existence de ce syndrome. Si votre médecin est dans ce cas et que vous pensez avoir un tel syndrome, adressez-vous plutôt à un orthopédiste, un médecin de rééducation fonctionnelle ou un ostéopathe. Si votre généraliste y croit, mais s'avoue impuissant, il saura vous indiquer un confrère plus compétent. Votre médecin pourra vous ausculter et vous faire faire certains mouvements. Il pourra aussi demander certains examens. Parmi ces examens, citons : une IRM, une tomodensitométrie ou une électroneuromyographie. À défaut de conclure à un syndrome pyramidal, votre médecin pourra écarter, par exemple, une hernie discale . En vue de son diagnostic, votre médecin va voir ce qu'il en est de votre motricité. Pour cela, il va vous faire faire ou fera quelques exercices simples, comme un lever de jambe raide, des rotations de cette même jambe… Les tests sont nombreux et permettent bien de déceler un problème, éventuellement lié à un syndrome pyramidal.   La manœuvre de Lasègue : votre médecin vous demandera de vous coucher sur le dos et de relever votre jambe tendue à 90°, le genou étant bloqué. Si vous ressentez une douleur (dos et jambe), même à un angle moindre, le test est positif .  La manœuvre de Freiberg : vous êtes toujours couché sur le dos et votre médecin mettra en tension le muscle par une rotation interne forcée et une adduction. Si vous ressentez une douleur dans la fesse, il y a suspicion d'un syndrome pyramidal .  La manœuvre de Pace et Nagle : vous êtes couché sur le côté non malade, la hanche et le genou en flexion. Votre médecin va exercer une contraction résistée du muscle en abduction contrariée. Si vous ressentez une douleur, vous souffrez peut-être d'un syndrome pyramidal . Votre médecin pourra aussi vous palper pour sentir la grande échancrure sciatique, évidement naturel du bassin à travers lequel passe le muscle piriforme . Votre médecin vérifiera également que les sensations ressenties dans la jambe sont normales. Ainsi, votre médecin touchera différentes parties de la jambe à la recherche d'une perte ou d'une modification de sensation. Le patient ressent souvent sa peau, à certains endroits, comme étant en carton. Votre médecin vérifiera votre force musculaire et la taille de vos muscles. La jambe atteinte est plus faible et légèrement plus courte que l'autre .  Votre médecin peut faire une palpation profonde du grand muscle glutéal (fessier) pour voir l'état du muscle piriforme. Quand le muscle est bien contracté, il peut sentir le piriforme (muscle de la taille d'une saucisse). Votre médecin testera aussi le degré de douleur lors d'une pression sur ce muscle glutéal. Si vous ressentez une douleur ou même une sensibilité dans les fesses ou le bassin, c'est signe que le muscle piriforme est rétracté. Il vérifiera aussi une éventuelle atrophie (diminution de volume) du muscle glutéal. Dans un syndrome pyramidal chronique, ce muscle a tendance à perdre de sa masse. Cela peut se voir par une simple comparaison visuelle avec le muscle de l'autre fesse : le muscle atteint est plus petit. On l'a vu, il y a des tests qui permettent de soupçonner un tel syndrome, mais il n'existe aucun examen capable de dire à coup sûr qu'on a affaire à une telle pathologie. Un médecin peut prescrire des examens plus poussés, comme une tomodensitométrie ou une IRM (imagerie par résonance magnétique) : on peut alors savoir ce qui comprime le nerf sciatique .  La tomodensitométrie consiste à envoyer sous différents angles des rayons X dans votre corps afin de créer des images en trois dimensions. Ici, ce sera un examen au niveau de la colonne vertébrale. L'examen permettra de voir s'il y a un problème osseux près du muscle piriforme . Avec une IRM, qui repose sur l'envoi d'ondes radio dans un puissant champ magnétique, on peut obtenir des images de l'intérieur d'un corps humain. Cet examen permet de déceler l'origine des douleurs lombaires ou d'une sciatique. C'est avec une électromyographie qu'on mesure la réaction des muscles après une faible stimulation électrique. Cet examen technique permet d'établir le diagnostic différentiel entre un syndrome pyramidal et une hernie discale. Si vous avez un syndrome pyramidal, les muscles situés aux parages du piriforme réagiront normalement. Par contre, le muscle piriforme et le grand muscle glutéal réagiront anormalement. En cas de hernie discale, tous les muscles de la zone réagissent anormalement. Il y a deux examens possibles  :   l'électroneuromyographie permet à l'aide d'électrodes collantes judicieusement placées de voir si l'influx nerveux est correct, l'électromyographie est obtenue avec une fine aiguille enfoncée dans le muscle à étudier. Le praticien observe alors l'activité électrique de ce dernier.

english_section_name: Seeking Medical Diagnosis


summary: Connaissez le voisinage. Essayez de ne pas attacher votre vélo devant des flâneurs. N'utilisez pas une gare ou un autre endroit du même type. Sélectionnez une zone bien éclairée avec beaucoup de passage. Trouvez un objet inamovible pour attacher le vélo. Attachez si possible votre vélo entre d'autres vélos.

document: Lorsque c'est possible, évitez de laisser votre vélo dans des zones où les vols de vélos sont fréquents. Le magasin de vélos du coin ou la police peuvent vous renseigner sur les endroits où ont lieu les vols de bicyclettes au lieu fréquemment. Les gens qui trainent près d'un râtelier à vélo pourraient être là pour voler des vélos ou signaler votre vélo à un voleur dès que vous aurez le dos tourné. Les voleurs savent où les gens qui vont au travail laissent leur vélo durant toute la journée et seront encouragés à voler un vélo à cet endroit par facilité. Plus il y aura de passants, plus votre vélo sera vu et plus il sera difficile pour un voleur de casser vos antivols sans se faire remarquer. Si possible, placez votre vélo à portée des caméras de vidéosurveillance d'un bâtiment proche. Même si cela n'est pas suffisant pour éloigner un voleur, vous pourrez peut-être récupérer la vidéo du vol pour vous aider à le récupérer. N'imaginez pas que tous les râteliers à vélo sont l'option la plus sure. Utilisez un objet ayant les attributs suivants pour attacher votre vélo :   Épais et robuste. Ne choisissez pas une barrière en bois ou un objet en acier fin qui pourrait facilement être cassé.   Difficile à désassembler. Cherchez les boulons sur les barres métalliques ou les rails, ils peuvent être enlevés par un voleur acharné.  Fermement arrimé au sol. Un voleur musclé ou une bande de voleurs pourrait tout simplement saisir et détacher du sol l'objet lourd attaché au vélo. Secouez les poteaux pour vérifier qu'ils sont bien ancrés fermement au sol.  Impossible de soulever le vélo. Un grand voleur pourrait tout simplement soulever votre vélo au-dessus de l'objet et le ramener chez lui pour enlever l'antivol en privé. Essayez d'utiliser un objet qui soit attaché au sol avec au moins deux points d'attache, comme un porte-vélo robuste, un voleur persévérant pourrait utiliser une corde pour soulever votre vélo même si celui-ci est accroché à un objet relativement grand. Les bicyclettes en bout de rangée sont les plus visibles et les plus susceptibles d'être volées, car elles sont plus faciles d'accès. Attention à ne pas attacher votre vélo à un autre sur une erreur d'inattention.

english_section_name: Selecting a Lock Location

summary: Enlevez la roue avant. Sécurisez les roues et le cadre à un objet fixe. Sécurisez la roue avant (si elle n'est pas enlevée). Enlevez ou sécurisez tous les accessoires avant de laisser votre vélo sans surveillance. Sécurisez la selle avec un long câble.

document: Si votre vélo a une roue avant facile à décrocher, enlevez-la et placez-la à côté de la roue arrière pour l'accrocher. Si vous ne pouvez pas décrocher votre roue avant ou si votre antivol en U n'est pas assez large pour couvrir les deux roues, sécurisez la roue arrière et continuez la lecture pour découvrir des alternatives. En utilisant un antivol en D ou en U, sécurisez l'arrière de votre vélo à un autre objet. Placez la section en U de votre verrou autour de la jante de votre roue arrière, de la roue avant décrochée, du cadre et de l'objet inamovible puis attachez la barre droite au bout du U pour le verrouiller.  Si votre antivol en U est trop petit pour couvrir tous les objets, utilisez-le uniquement sur la roue arrière et l'objet stationnaire, mais placez-le « à l'intérieur » du triangle créé par les trois sections arrière du cadre du vélo. Cela rend impossible le détachement du cadre et de la roue. C'est en général suffisant pour repousser un voleur, étant donné qu'il devrait détruire la roue arrière pour s'emparer du vélo.  N'attachez pas votre antivol en U au tube horizontal du vélo. C'est la barre horizontale ou légèrement inclinée du cadre située entre la selle et le guidon. Cela faciliterait pour les voleurs la technique consistant à utiliser le cadre du vélo comme un levier pour essayer de casser l'antivol. La roue avant a moins de valeur que la roue arrière,  , mais vous devriez la sécuriser ou un passant opportuniste pourrait quand même voler cette roue.  Vous pouvez faire passer un câble entre la roue avant et le cadre du vélo et éventuellement autour de la roue arrière si le câble est assez long. Verrouillez le câble en utilisant son verrou intégré ou votre propre cadenas. Pour plus de sécurité, utilisez plutôt un deuxième antivol en U pour sécuriser la roue avant à son cadre. Enlevez les sacs, paniers, éclairages, catadioptres, clochettes et tout ce qui est amovible ou sécurisez-les avec leurs propres antivols. Utilisez un antivol en D sur la roue arrière, à travers le cadre et un objet inamovible. Sécurisez la roue avant en utilisant un côté du câble et en le passant à travers. Passez une boucle du câble à travers les rails de votre selle, sécurisez-la en passant le côté libre du câble dans la boucle. Sécurisez le tout avec un antivol en D.

english_section_name: Locking the Bike Securely

summary: Investissez dans de bons antivols. Utilisez deux ou trois antivols différents. Choisissez un petit antivol en U en acier renforcé. Envisagez d'utiliser des chaines lourdes. N'utilisez les antivols à câble que comme supplément.

document: Les antivols premier-prix peuvent facilement être ouverts, en particulier ceux qui s'achètent dans les magasins à 1 euro. Les voleurs savent faire la différence. Vous trouverez de bien meilleurs antivols dans un magasin de vélos ou un magasin de sport. Si vous utilisez au moins deux antivols de bonne qualité et de type différent (comme ceux listés ci-dessous), ils dissuaderont les voleurs qui n'ont à leur disposition que les outils pour un type d'antivol ou qui ne veulent pas passer trop de temps à s'emparer de votre bicyclette. Aussi appelés antivols en D, ces boucles non flexibles permettent d'accrocher le cadre et/ou les roues à un objet solide. Plus l'antivol en U est petit, plus il sera difficile pour un voleur de le casser avec un cric ou un autre outil.  Pour plus de sécurité, choisissez un antivol en U qui soit juste assez large pour sécuriser votre roue arrière, le cadre et l'objet auquel vous attachez votre vélo.  L'espace à l'intérieur du U devrait être aussi petit que possible, mais l'antivol en lui-même devrait être épais et solide. Les chaines suffisamment épaisses (idéalement avec des maillons d'au moins 15 mm) sont excellentes pour éloigner les voleurs. En revanche, elles sont bien plus lourdes que les autres options.  Les chaines sont en général sécurisées avec un cadenas qui peut devenir leur maillon faible. Utilisez un cadenas aussi épais que possible pour qu'il résiste aux attaques des coupe-boulons. Une chaine courte pour sécuriser une roue de votre vélo à un objet peut être plus légère à transporter qu'une chaine longue pour les deux roues. Dans ce cas, vous aurez besoin d'un antivol supplémentaire (ce qui est de toute façon une bonne pratique à adopter). Vous pouvez acheter un antivol à câble épais (20mm) qui est un peu plus dur à couper, mais il est recommandé de n'utiliser ce type d'antivol que comme une protection supplémentaire, pas en tant qu'arme unique pour repousser les voleurs. Les câbles antivols peuvent également être utilisés pour attacher au cadre les objets détachables ayant peu de valeur, comme un panier.

english_section_name: Using Decent Locks


summary: Procurez-vous un tirebouchon ordinaire.

document: Vous pouvez également utiliser n'importe quel autre objet fin en métal, comme une aiguille, pour les nœuds plus petits. Veillez simplement à ne pas percer ou endommager votre ficelle.

english_section_name: The Corkscrew Method


summary: Évitez toute ingestion de gel. Arrêtez le traitement en cas d'hypersensibilité dentaire. Demandez à votre dentiste des recommandations sur le type de produit que vous pouvez utiliser.

document: Sa teneur en peroxyde d'hydrogène en fait un poison mortel s'il est ingéré à haute dose. Il est fortement déconseillé d'avaler le gel, même en faible quantité, ou même de déglutir. Sachez néanmoins qu'à très faible dose, le gel est inoffensif et ne déclenche aucun symptôme. Le peroxyde d'hydrogène agit par oxydation des molécules à l'origine des taches sur les dents. Il s'agit donc d'une réaction acide qui érode la surface de l'émail. Cela peut causer une hypersensibilité dentaire ou une irritation gingivale. Elles peuvent se déclencher par simple contact avec le gel ou par une exposition prolongée aux actifs chimiques.  Si vous constatez une hypersensibilité dentaire, il est préférable d'arrêter le traitement et de soigner le problème. Profitez d'une consultation chez votre dentiste pour lui demander conseil sur l'utilisation des bandelettes éclaircissantes. En effet, il existe des variations de composition et de concentration des actifs. Ainsi, certains produits peuvent entrainer ou aggraver un problème alors que d'autres sont inoffensifs. Pour connaitre les effets secondaires en fonction de l'état de vos dents, il est préférable de demander à votre dentiste quel produit est adapté à votre situation.

english_section_name: Using Caution With Whitening Strips

summary: Brossez vos dents régulièrement. Recourez aux bains de bouche. Utilisez quotidiennement du fil dentaire. Évitez la consommation de certains aliments. Consultez un dentiste.

document: Cela peut paraitre évident, mais sachez que le brossage des dents est un geste qui doit être minutieux et correctement réalisé. Dans le cas contraire, vous risquez de laisser la plaque dentaire s'accumuler et de fragiliser vos dents. Pour maintenir une bonne hygiène buccodentaire, vous devez prendre le temps de brosser toutes vos dents, même les plus inaccessibles.   Dans l'idéal, brossez‑vous les dents deux fois par jour pendant deux à trois minutes. Nettoyez vos dents avec douceur. Un brossage trop agressif peut endommager l'émail et les gencives. Vous pouvez combiner l'utilisation des bandelettes éclaircissantes avec un dentifrice contenant des agents blanchissants. Veillez néanmoins à ce que votre émail n'en souffre pas. Ils constituent un complément idéal au brossage. Les bains de bouche ont des formulations leur donnant des propriétés antiseptiques, protectrices ou purifiantes. Selon le produit utilisé, vous pouvez traiter ou prévenir une infection, lutter contre des saignements gingivaux ou combattre une mauvaise haleine.   Prenez une gorgée de bain de bouche et laissez le produit agir pendant au minimum 30 secondes avant de le recracher. Rincez ensuite votre bouche. Notez qu'il existe également des bains de bouche blanchissants. Néanmoins, leur utilisation n'est pas recommandée si vous suivez déjà un traitement. Il permet d'éliminer mécaniquement les résidus alimentaires et évite l'accumulation du tartre. Comme le bain de bouche, il complète le brossage des dents. Pour optimiser l'efficacité du fil dentaire, adoptez la bonne technique d'utilisation.  Prenez un fil dentaire d'environ 30 cm de long. Enroulez le fil autour de vos majeurs ou de vos index en laissant un intervalle suffisant pour le manipuler. Une longueur de 2,5 à 5 cm est suffisante. Placez le fil dans un espace interdentaire en entourant le côté de la dent à nettoyer. Délogez les impuretés par des mouvements verticaux en zigzag. Certains préconisent de faire un mouvement vertical unique de la gencive vers l'autre extrémité de la dent. Dans les deux cas, ne faites pas claquer le fil, au risque d'abimer vos gencives. Nettoyer la dent suivante en utilisant du fil propre. Certains entrainent l'apparition de taches et accélèrent le jaunissement des dents. D'autres érodent l'émail et peuvent entrainer une hypersensibilité. Si vous optez pour un traitement éclaircissant, il est préférable de ne pas les consommer.  Les boissons telles que le café, le thé et le vin rouge sont connues pour leurs effets désastreux sur l'apparence des dents. Les jus de fruits et les sodas industriels sont également mauvais pour les dents, car ils contiennent des sucres et ont un fort taux d'acidité. Les aliments riches en sucres mais aussi certains fruits et légumes comme les fruits rouges ou la betterave ont tendance à tacher les dents. Notez que les sauces alimentaires à base de soja ou de curry ont également cet effet. Pour vous assurer une bonne hygiène buccodentaire, une visite annuelle chez le dentiste est fortement recommandée. Le praticien sera en mesure de nettoyer votre bouche en éliminant le tartre et de détecter d'éventuels problèmes.  Vous pouvez également opter pour un éclaircissement des dents chez votre dentiste er un suivi de votre traitement.

english_section_name: Caring For Your Teeth

summary: Lisez attentivement les instructions d'utilisation. Brossez vos dents. Préparez vos bandelettes. Collez les bandelettes sur vos dents. Laissez le gel agir. Retirez les bandelettes. Poursuivez le traitement pendant deux semaines.

document: Les bandelettes de blanchiment dentaire suivent le même principe général d'utilisation. Néanmoins, des spécificités peuvent exister selon les marques. Il est donc important de lire entièrement la notice d'utilisation et de s'informer sur les éventuels effets secondaires.  L'éclaircissement des dents se fait à l'aide d'un traitement au peroxyde d'hydrogène qui érode la surface de l'émail, ce qui fragilise les dents. De ce fait, une mauvaise utilisation des bandelettes peut bruler les gencives, abimer les dents ou entrainer une hypersensibilité dentaire. Les produits blanchissants sont également contrindiqués en cas de carie ou de lésion d'usure. Vous devez éliminer les bactéries et autres résidus alimentaires, car ils peuvent se loger sous les bandelettes. En outre, le brossage permet de retirer la plaque dentaire et d'optimiser l'efficacité des agents éclaircissants.  Attendez une trentaine de minutes entre le brossage et la pose des bandelettes. Ne posez pas les bandelettes sur vos dents juste après les avoir brossées, car le traitement risque de les agresser. Chaque bandelette a un côté lisse permettant la pose et un côté enduit de gel éclaircissant. Les bandelettes destinées aux dents de la mâchoire supérieure et inférieure sont généralement collées sur le même support. Elles peuvent également être conditionnées séparément et recouvertes d'une pellicule protectrice.  Vérifiez le sens de pose des bandelettes. Le gel doit être en contact avec vos dents. Les bandelettes destinées aux dents de la mâchoire inférieure peuvent être plus petites que celles prévues pour les dents du maxillaire supérieur. Ces produits sont conçus de manière à épouser la forme de vos dents. Alignez le milieu de la bandelette entre vos incisives et collez‑la progressivement en allant vers les molaires. Lissez légèrement avec vos doigts ou une brosse à dents afin d'éliminer les éventuelles bulles d'air et de répartir uniformément le gel.   Commencez par poser la bandelette sur les dents de la mâchoire inférieure. Il est important que le gel soit appliqué uniformément sur les dents. Dans le cas contraire, le blanchiment peut être irrégulier et des taches peuvent subsister. Le gel ne doit pas entrer en contact avec vos gencives, car il risque de les abimer et les irriter. Pour éviter tout désagrément, placez la bande juste à la naissance des dents sous la gencive. Si le gel déborde, nettoyez‑en l'excédent. Si la durée de pose peut varier d'une marque à l'autre, elle n'excède généralement pas une trentaine de minutes. Évitez de manipuler les bandelettes pendant le processus.  La durée de pose dépend notamment de la concentration en peroxyde d'hydrogène. Il est donc fondamental de respecter scrupuleusement les consignes d'utilisation. Il vous suffit simplement de les décoller avec les doigts en les prenant à chaque extrémité.   Ne dépassez la durée de pose préconisée, au risque d'entrainer des lésions et des irritations dentaires ou gingivales. Notez que laisser agir le gel plus longtemps qu'indiqué n'augmente pas son pouvoir blanchissant. Éliminez les résidus de gel. Brossez légèrement vos dents et rincez votre bouche à l'eau claire. Les bandelettes agissent à moyen terme. Pour obtenir des résultats visibles, vous devez les utiliser quotidiennement.  Utilisez les bandelettes une à deux fois par jour pendant deux semaines. Les résultats sont visibles au bout de plusieurs semaines d'utilisation. Cela dépend de la couleur initiale de vos dents ainsi que de vos habitudes d'hygiène et d'alimentation. En termes de prix, un traitement de deux semaines coute une cinquantaine d'euros, ce qui en fait un produit relativement bon marché.

english_section_name: Using Whitening Strips


summary: Essayez d’en apprendre plus sur un sujet qui vous intéresse. Développez de nouvelles compétences. Travaillez vos connaissances linguistiques. Lisez un livre.

document: Étendez votre savoir en faisant des recherches sur quelque chose que vous n’avez pas eu le temps d’étudier auparavant. Ce pourrait être n’importe quoi, de l’astronomie à la zoologie ! Les vacances sont le moment idéal pour travailler sur soi-même. Consacrez votre temps à quelque chose que vous n’avez jusque-là pas eu le temps de pratiquer, que ce soit la danse, le piano, la natation, etc. Plus vous aurez de compétences, plus vous aurez d’opportunités dans votre vie. Parler une ou plusieurs langues étrangères est l’une des compétences les plus utiles et les plus universelles qui puissent être. Utilisez votre temps libre pour apprendre une nouvelle langue ou apprenez à programmer, par exemple en HTML. Si vous vous ennuyez tout particulièrement, vous pourriez inventer votre propre code. N’importe quel livre pourra vous aider à développer votre vocabulaire et votre style littéraire. Néanmoins, choisissez bien votre livre, afin d’être sûr qu’il vaille la peine d’être lu : les romans à l’eau de rose vulgaires des supermarchés sont certes très amusants, mais ils ne sont pas très enrichissants.

english_section_name: Learning activities

summary: Débarrassez-vous de vos corvées et autres tâches.

document: Les vacances sont l’un des rares moments de l’année où la plupart des gens ont beaucoup de temps libre. Si vous n’avez pas de projets avec votre famille ou vos amis, pensez à vous servir de votre temps libre pour finir les tâches que vous repoussez à plus tard depuis longtemps. Par exemple, si vous négligez la propreté de votre chambre depuis des lustres, consacrez une après-midi entière à son rangement. Vous pourriez aussi faire des démarches administratives, faire des courses, payer vos factures, ranger votre armoire, aller faire la révision de votre voiture.

english_section_name: Expected tasks

summary: Passez du temps avec vos amis. Aidez quelqu’un d’autre. Passez du temps avec vos proches. Passez du temps avec votre animal de compagnie. Faites de nouvelles rencontres. Organisez une fête.

document: Si vous ne trouvez rien à faire, un de vos amis aura surement une idée. Si personne n’a d’idée, vous pourriez simplement aller piqueniquer ou passer un moment au centre commercial avec vos amis. Une soirée pyjama serait aussi une excellente idée. Si vous n’avez rien à faire pour vous-même, vous pourriez vous porter volontaire pour aider quelqu’un d’autre. Demandez à vos amis et à vos proches s’il ont besoin d’aide pour quelque chose et si c’est le cas, proposez votre aide. Les vacances sont une bonne occasion d’avoir des conversations rares et importantes avec les membres de votre famille que vous ne voyez pas souvent. Par exemple, vous pourriez rendre visite à vos grands-parents et avoir une conversation profonde avec eux. Vous pourriez être surpris de voir à quel point certains de vos proches seront drôles et intelligents, alors que vous ne vous en étiez jamais rendu compte. Le temps passé avec un ami à quatre pattes est souvent sous-estimé, en particulier si c’est un animal que vous ne voyez pas souvent. Vous manquez probablement à votre animal de compagnie (ou vos animaux de compagnie) si vous êtes parti de chez vos parents. Prenez alors le temps de les sortir, de jouer avec eux, etc. L’amour inconditionnel d’un animal peut faire beaucoup de bien au moral, si vous vous sentez oppressé par l’ennui de vos vacances. S’il n’y a personne aux alentours avec qui vous aimeriez passer du temps, n’oubliez pas que vous avez toujours la possibilité de vous faire de nouveaux amis. Vous pourriez pour cela aller dans un endroit tout indiqué, comme un club ou bien à un évènement, comme un concert. N’ayez pas peur d’aborder et de parler aux gens que vous rencontrez : les nouvelles amitiés doivent bien commencer quelque part ! Vous ne vous ferez jamais de nouveaux amis en restant chez vous, alors sortez ! Sortir de chez vous sera l’étape cruciale pour que vos vacances deviennent amusantes et productives. Organiser une fête est un très bon moyen de s’amuser. Vous pourrez inviter tous vos amis et vous amuser en fonction de la météo. S’il fait beau, le thème de la fête sera la plage. S’il fait froid, vos amis et vous pourrez rester à l’intérieur et boire un bon chocolat chaud.

english_section_name: Spending time with others

summary: Pensez à une façon de gagner de l’argent. Faites de petits boulots.

document: Si vous économisez pour quelque chose, mais n’avez pas la patience d’attendre, installez un stand devant chez vous. Il s’agit du moyen le plus simple de gagner un peu d’argent. Rassemblez de vieux jouets ou préparez de la nourriture et vous êtes prêt. Si la vente ne se passe pas selon vos désirs, au moins vous vous serez amusé et vous vous serez débarrassé de quelques affaires pour faire de la place pour de nouvelles. Renseignez-vous auprès de la mairie afin d’être sûr d’avoir le droit d’organiser ce type de vente. Essayez de faire du babysitting, de laver des voitures, de tondre les pelouses, de ramasser les feuilles mortes, de garder la maison de vos voisins, de garder des animaux de compagnie, de promener des chiens, etc.

english_section_name: Making money

summary: Faites de l’art.

document: Utilisez votre temps libre pour vous lancer dans l’activité créative de votre choix. Si vous êtes intéressé par la musique, essayez de composer une nouvelle musique. Si vous adorez écrire, essayez de rédiger un article pour WikiHow ! Les possibilités sont infinies. Essayez des activités artistiques telles que la poterie ou le collage ou commencez même à décorer votre chambre. Choisissez quelque chose qui vous permettra de vous exprimer.

english_section_name: Being creative

summary: Sortez prendre l’air. Faites quelque chose que vous n’avez jamais fait. Partez à l’aventure avec un ami. Faites une activité sportive.

document: Les joies simples de la nature sont sous-estimées. Un petit tour dehors vous remontera le moral et vous donnera de l’énergie et de plus, ce sera une bonne occasion de faire de l’exercice. Si vous voulez perdre un petit peu de poids, sortez courir, marcher ou faites toute autre activité d’extérieur qui vous plait. S’il ne fait pas beau ou que vous ne voulez pas sortir, allez à la salle de sport ou faites des abdos chez vous, pour faire un petit peu d’exercice. S’il y a quelque chose que vous avez toujours voulu faire et n’avez jamais eu le temps de faire, c’est le moment ou jamais. Ne perdez pas votre temps à rester devant la télé et à regarder les mêmes séries, encore et encore, alors que vous pourriez vous ouvrir l’esprit avec une expérience totalement nouvelle. Voici quelques idées :   essayez un nouveau genre de cuisine, essayez un nouveau club ou nouvel endroit à fréquenter, pratiquez un nouveau sport, explorez un nouveau coin de nature. Demandez à un ami de partir à la découverte de nouveaux endroits à explorer. Visitez une ville où vous n’êtes jamais allé ou allez marcher dans les bois. Lorsque vous explorez un nouvel endroit, soyez toujours prudent et prenez un téléphone chargé. Vous pourriez faire du vélo, aller marcher, jouer à votre jeu de ballon préféré ou même en essayer un nouveau. Toutes ces activités seront de bons moyens de rester en forme.

english_section_name: Enjoying the great outdoors


summary: Achetez le bon matériel de montage. Familiarisez-vous avec les différentes parties de la lunette. Évaluez le niveau de grossissement de votre lunette.

document: La plupart des lunettes de visée modernes sont vendues déjà percées et taraudées pour un support ou avec des sections rainurées pour du matériel de montage. Il est important que vous achetiez le matériel de montage correspondant à la forme de votre lunette. Si elle nécessite des anneaux de montage, achetez ceux avec le bon diamètre, car le corps de la lunette s'insèrera dans les anneaux .   En cas de doutes, demandez à la personne qui vous a vendu la lunette de vous aider à choisir le bon matériel de montage. Si vous avez acheté votre fusil avec une lunette montée d'origine, vous n'aurez besoin d'aucun autre matériel. Moyennant finance, un armurier peut monter et simbleauter votre lunette si vous ne voulez pas le faire vous-même. S'il existe plusieurs fabricants de lunettes de visée, presque tous utilisent les mêmes composants de base. Avant d'aller tirer avec votre lunette, vous devez apprendre le nom et la fonction de chaque pièce qui la compose. Elle est généralement constituée du corps de lunette, de la lentille oculaire, de la lentille de l'objectif, du tube ainsi que des molettes de dérive, de hausse et de parallaxe .   La lentille oculaire est la partie de la lunette à travers laquelle vous regardez et la lentille de l'objectif grossit la cible. Le tube de la lunette est l'endroit où le diamètre augmente pour contenir la lentille de l'objectif. Les molettes de dérive et de hausse permettent de déplacer le réticule de gauche à droite et de haut en bas. Les molettes de parallaxe agissent sur l'emplacement du réticule par rapport à la cible et doivent rarement être ajustées. Vous pouvez déterminer l'efficacité de votre lunette de visée en regardant son numéro de modèle. Le numéro de modèle comprend 2 éléments distincts : le niveau de grossissement et le diamètre de la lentille de l'objectif. Une lunette 4 x 30 signifie que l'image apparaitra 4 fois plus grosse que celle visible à l'œil nu. Le 30 représente le diamètre en millimètres de la lentille de l'objectif .   Plus le niveau de grossissement est élevé, plus la cible apparait sombre à travers la lunette en raison de la quantité de lumière qui la traverse. Des lunettes avec un diamètre plus élevé laissent passer plus de lumière, ce qui donne une image plus lumineuse. Plus le premier nombre dans le numéro de modèle est élevé, plus le niveau de grossissement est important. Sur les lunettes de visée avec un grossissement variable, le numéro de modèle ressemble à quelque chose comme « 4-12 x 32 », ce qui veut dire que vous pouvez grossir 4 à 12 fois votre image.

english_section_name: Mounting and Understanding Your Scope

summary: Ajustez la parallaxe si nécessaire.

document: Certaines lunettes de visée haut de gamme permettent d'ajuster une troisième variable : la parallaxe. Il s'agit du mouvement de la cible par rapport au réticule dans votre champ de vision quand vous éloignez votre œil du centre de l'oculaire. Un problème avec votre parallaxe peut faire apparaitre la cible et la réticule sur différents plans optiques. Pendant des années, presque toutes les lunettes de visée ont été dotées d'une parallaxe fixe et non ajustable parce qu'il était rare qu'on doive l'ajuster et parce qu'elle était assez difficile à comprendre. Dans la plupart des cas, il ne sera pas nécessaire d'ajuster ce paramètre, mais si votre lunette le permet, vous pouvez essayer certaines choses .   Regardez votre cible à travers la lunette et assurez-vous que le réticule soit entièrement visible et net. Déplacez votre tête en haut, en bas et de gauche à droite pendant que vous ajustez légèrement la molette de parallaxe. Ajustez la molette jusqu'à ce que le réticule semble immobile par rapport à la cible.

english_section_name: Aiming and Making Adjustments

summary: Utilisez une brosse à lentille. Évitez les endroits chauds et exposés à la lumière du soleil. Nettoyez votre lunette de visée quand c'est nécessaire.

document: Elle vous aidera à nettoyer la crasse et les résidus. Étant donné qu'un tissu inadapté peut endommager le verre, il est préférable d'utiliser une brosse spéciale pour nettoyer la lunette de visée. Les brosses à lentilles ont des poils extrêmement doux spécialement conçus pour ne pas endommager les lentilles de votre viseur durant le nettoyage. Évitez les chiffons à moins qu'ils ne soient spécifiquement destinés à cet usage et seulement après avoir essuyé les résidus collés aux lentilles .   Les lingettes destinées au nettoyage des lunettes peuvent être utilisées pour nettoyer les traces de doigts et les taches. Les liquides nettoyants pour objectif peuvent également servir à nettoyer les taches tenaces. Les brosses à lentilles sont vendues dans la plupart des armureries ou magasins d'articles de sport. Les fortes températures peuvent affecter négativement la lubrification interne des lunettes de visée. Ces appareils sont lubrifiés en permanence et ne nécessitent aucun entretien, mais pour cette raison, vous ne pouvez pas remplacer un lubrifiant cuit par une température élevée. La lumière directe du soleil peut également les endommager, car l'effet de loupe peut littéralement bruler leur surface interne .   Rangez votre lunette de visée dans le coffre d'une voiture ou dans une armoire à fusils. Elle sera protégée de la chaleur et de la lumière directe du soleil. Ne gardez pas votre lunette dans l'habitacle de votre voiture quand il fait chaud. Presque toutes les lunettes de visée sont scellées et ne nécessitent aucun entretien interne. Pour nettoyer la vôtre, utilisez un tissu doux et sec pour éliminer les taches, traces de doigts et résidus qui se sont déposés à l'extérieur. Évitez de l'immerger dans de l'eau pour la nettoyer ou les joints vont s'abimer .   À part les lingettes pour lunettes classiques, vous pouvez utiliser des lingettes antibuées pour nettoyer les objectifs de votre lunette de visée. Utilisez toujours un tissu propre pour nettoyer l'extérieur de votre lunette. Attention à ne pas faire tourner les molettes de dérive et de hausse durant le nettoyage.

english_section_name: Storing and Maintaining Your Rifle Scope


summary: Repérez les zones potentiellement infestées. Portez de longs vêtements. Utilisez un répulsif. Couvrez vos vêtements de perméthrine à 5 %. N'appliquez jamais de perméthrine directement sur votre peau. Prenez un bain. Utilisez un miroir pour chercher les tiques. Passez vos vêtements au sèche-linge.

document: Les tiques aiment les hautes herbes, les régions boisées et les arbustes. Restez sur les sentiers de randonnée pour ne pas tomber sur des zones infestées. Portez de longs vêtements lorsque vous partez en randonnée. Les pantalons et les manches longues peuvent vous protéger des morsures de tiques. Mettez votre pantalon dans vos chaussettes ou vos bottes pour empêcher les acariens de ramper sous vos vêtements. Appliquez un répulsif contenant 20-30 % de DEET sur les parties de la peau exposées. Il s'agit de la barrière la plus efficace contre les morsures de tiques. En évitant le nez, les yeux et la bouche, vaporisez le produit sur votre peau toutes les 2 ou 3 heures pour éviter les morsures. Si vous ne pouvez pas utiliser de DEET, certains naturalistes recommandent 2-3 gouttes d'huile de géranium rosat comme répulsif naturel . Couvrez vos vêtements, votre tente et vos équipements de perméthrine à 5 %. Cette substance est trop toxique pour être appliquée directement sur la peau, cependant elle crée une barrière durant plus de 5-6 heures contre les tiques. Les vêtements portant la mention « antitiques » sont aspergés de perméthrine .  Prenez un bain ou une douche à votre retour à la maison. La plupart des tiques restent collées sur votre peau quelques heures avant de vous mordre. Lavez-vous avec du savon et de l'eau pour les retirer et voir s'il n'y a aucune trace de morsure. Utilisez un miroir ou demandez à un ami d'inspecter votre corps à la recherche de tiques. Les tiques peuvent rentrer dans les vêtements et vous mordre à n'importe quel endroit. Pensez à vérifier sous les bras, derrière les oreilles et les genoux ainsi que dans les cheveux . Procédez à l'inspection le plus tôt possible après votre retour des bois. Passez vos vêtements au sèche-linge à haute température pour tuer les tiques. N'importe quelle tique présente dans vos vêtements mourra une fois passée au séchoir. Séchez vos vêtements à haute température durant au moins une heure pour vous débarrasser des tiques restantes .

english_section_name: Preventing Tick Bites

summary: Consultez immédiatement un médecin. Sachez quels sont les symptômes de la maladie de Lyme. Sachez quels sont les symptômes de l'infection STARI (Southern Tick Associated Rash Illness). Sachez quels sont les symptômes de la fièvre pourprée des montagnes Rocheuses. Sachez quels sont les symptômes de l'ehrlichiose. Sachez quels sont les symptômes de la tularémie.

document: Consultez immédiatement un médecin si vous avez des éruptions cutanées, des douleurs articulaires, des maux de tête ou de la fièvre. Ce sont les signes de maladies transmises par les tiques et, étant donné que les infections se répandent rapidement, il est conseillé de consulter un médecin si les symptômes s'aggravent. Si vous l'avez gardé, emmenez le corps de la tique avec vous pour l'analyse. La maladie de Lyme est la maladie transmise le plus souvent aux hommes par les tiques. Elle peut provoquer de sérieux problèmes musculaires, articulaires et cérébraux si elle n'est pas traitée. Les symptômes se manifestent généralement dans les 3-30 jours qui suivent la morsure et incluent :   des éruptions rouges autour de la morsure de la fièvre, des frissons des douleurs aux articulations des ganglions lymphatiques gonflés L'infection STARI ne s'observe que sur la côte est des États-Unis, du sud-est du Nebraska à la Floride en passant par la Maine . Elle est transmise par l'Amblyomma americanum. Parmi les symptômes de cette infection, on peut citer :   des rougeurs (2-4 cm de large) qui se développent dans la semaine qui suit la morsure de la fatigue des maux de tête des douleurs musculaires La fièvre pourprée des montagnes Rocheuses est transmise par différentes espèces de tiques. Elle peut être fatale sans un traitement approprié. Si vous avez l'un des symptômes suivants, suivez immédiatement un traitement (le traitement est plus efficace s'il commence dans les 5 jours qui suivent l'infection)  :   une fièvre soudaine et des maux de tête des éruptions cutanées (même si la plupart des malades ne présentent aucune éruption) des nausées et des vomissements des douleurs abdominales des yeux rouges des douleurs musculaires ou articulaires Cette maladie s'est répandue à travers les États-Unis et l'Amérique du Sud à cause de différentes espèces de tiques. Si elle est dépistée à l'avance, son traitement se fait aux antibiotiques. Toutefois, si elle n'est pas soignée, l'infection peut causer de sérieux problèmes médicaux. Parmi les symptômes, on peut citer :   de la fièvre et des frissons des maux de tête des nausées, des vomissements, de la diarrhée des troubles mentaux ou une absence de lucidité des yeux rouges des éruptions cutanées (pour 60 % d'enfants et moins de 30 % d'adultes) Cette maladie décime chaque année de nombreux rongeurs et lapins. Toutefois, elle peut être rapidement traitée avec des antibiotiques chez les humains. Entre autres symptômes, on peut citer :   un ulcère rouge similaire à une cloque à l'endroit de la morsure une irritation ou une inflammation des yeux des maux de gorge, de l'angine de la toux, des douleurs à la poitrine et des difficultés respiratoires (dans les cas les plus sévères)

english_section_name: Diagnosing Tick-Borne Diseases