summary: Encouragez-le à s'impliquer davantage dans des activités extrascolaires. Établissez des attentes élevées, mais réalisables. Encouragez-le à avoir de bonnes relations avec ses enseignants. Encouragez-le à avoir de bonnes relations avec ses camarades.

document: Une forte implication dans les activités académiques peut servir de facteur de protection contre la survenue de comportements destructeurs et négatifs, y compris  l'automutilation, la dépression et la consommation de substances illicites . En outre, les risques diminuent lorsque l'adolescent s’engage dans certaines activités parascolaires.  Encouragez-le à s'engager dans certaines activités comme des groupes ou des clubs académiques, à faire partie du comité des étudiants ou à être responsable de l'album de fin d'année. Encouragez-le à s'impliquer dans des activités sportives. Il existe une corrélation entre les comportements prosociaux (comme la pratique du sport) et une haute estime de soi d'une part et une plus grande possibilité de fréquentation de l'université d'autre part . Pourtant, la pratique d'une activité sportive pourrait également être à l'origine d'une forte consommation d'alcool chez les adolescents . Si votre enfant s'implique dans des activités sportives, discutez avec lui des dangers liés à la consommation de l'alcool. Vous devez surveiller ses activités sociales si vous pensez qu'il consomme de l'alcool. Veillez à ce que ses loisirs soient bien structurés. Avoir des loisirs réduirait l'adoption de comportements antisociaux chez les adolescents . Par exemple, un club de loisirs dans lequel les étudiants peuvent se livrer à toutes sortes d’activité pourrait être considéré comme un cadre inapproprié, alors qu'un club où se pratique un seul sport pourrait être considéré comme bien organisé. Ne forcez pas votre enfant à pratiquer un sport ou une activité qui ne l'intéresse pas. Espérer plus des performances scolaires de votre enfant peut entrainer une détérioration de son état de santé et l'amener à avoir des comportements à risque .  Dites à votre enfant ce que vous attendez de ses performances académiques, y compris les notes que vous attendez de lui. Faites attention à ne pas mettre la barre trop haute (avoir une mention honorable) ou trop basse (avoir juste la moyenne pour passer en classe supérieure). Vous pourriez vous exprimer en ces termes : « Je pense que tu pourrais être capable d'avoir la mention « Bien » dans chaque matière. Penses-tu que cela est juste ? Peut-on convenir d'un accord avec cela ? » Expliquez à votre enfant que vous attendez de lui du respect à l'égard des adultes et des autorités. Avoir l'impression d'être bien traité peut constituer un facteur de protection contre  les comportements à risque .  Rencontrez régulièrement ses professeurs pour discuter avec eux des problèmes de votre enfant à l'école et favoriser une communication positive. Impliquez l'enfant dans la discussion si possible. Abordez toute question importante qu'il pourrait avoir entre l'élève et ses enseignants. Rencontrez les professeurs et proposez-leur des solutions pour améliorer les relations académiques. S'il a un conseiller scolaire, informez ce dernier de ses objectifs et de ses besoins afin d'améliorer la relation enseignant-étudiant. D'après certaines études, se rapprocher davantage de ses camarades à l'école est l'un des facteurs permettant de prévenir les mauvais comportements chez les adolescents . Ces relations sont aussi liées à l'obtention de bons résultats scolaires .  Discutez de ce que vous entendez par le terme « bonnes relations ». Expliquez-lui que de bonnes amitiés impliquent le bien, la confiance, l'acceptation de l'autre et la loyauté. Surveillez les amitiés interpersonnelles de votre enfant. Il faut que vous connaissiez ses amis et leurs parents personnellement. Faites attention aux problèmes que votre enfant pourrait avoir avec ses camarades. Cherchez à savoir s'il a été intimidé ou maltraité. Essayez de résoudre la situation directement avec l'administration scolaire afin de trouver une solution efficace à ces problèmes.

english_section_name: Improving School Connectedness

summary: Retirez tout objet dangereux de la maison. Assurez une surveillance adéquate. Discutez des situations à risque avec votre enfant. Envisagez la possibilité d'un traitement.

document: La présence d'objets dangereux à la maison peut être associée à un comportement destructeur chez les adolescents . Par exemple, il existe une corrélation entre la présence d'alcool et de drogues à la maison et l'augmentation de la consommation de substances illicites chez les jeunes.  Retirez les fusils ou toute autre arme de la maison. Débarrassez-vous de l'alcool et des autres substances (y compris les médicaments qui ne sont pas utilisés). Si votre enfant a eu à s'automutiler une fois, jetez ou rangez les objets tranchants, y compris les couteaux et les armes. Donnez le bon exemple en changeant également vos mauvaises habitudes. Par exemple, les adolescents peuvent croire que c'est hypocrite de votre part de leur interdire de fumer alors que vous le faites. Vous pouvez inhiber les comportements antisociaux des adolescents (la délinquance et d'autres problèmes comportementaux) en mettant en œuvre un système de contrôle bien structuré. Quand votre enfant est impliqué dans des activités en dehors de la maison, assurez-vous que cela se fasse dans un cadre raisonnable avec suffisamment de supervision .  Veillez à ce que votre adolescent soit sous la supervision d'une personne adulte après les cours et pendant les weekends. Veillez à ce que les excursions à l'école soient bien encadrées. Allez à la rencontre des parents des amis de votre enfant afin de coordonner une surveillance adéquate et contrôler son comportement. Soyez ouvert et honnête avec votre enfant à propos des risques liés à des comportements comme l’usage de substances illicites, la délinquance et les rapports sexuels non protégés. Si vous évitez ces sujets pour des raisons de peur et de malaise, il apprendra plus de ces camarades, ce qui pourrait le conduire vers des pratiques trompeuses et erronées.  Abordez le sujet du sexe avec lui. Les relations sexuelles actuelles chez les adolescents laissent présager leur avenir et servent de base pour leurs relations futures . Discutez d’abord des risques associés aux relations sexuelles précoces. Pour commencer la discussion, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « Je crois qu'il est temps que nous ayons une discussion sur le sexe. Je sais qu'il est gênant de discuter de ce sujet avec tes parents, mais il est vraiment important qu'on en parle. Qu'en penses-tu ? » Vous pouvez commencer en cherchant à connaitre son point de vue d'après les médias et ses amis. Argumentez votre point de vue et dites-lui ce que vous attendez de lui (le bon moment pour le faire, la raison ainsi que les moyens de protection comme les préservatifs, la pilule). Parlez des risques liés de la consommation de l'alcool et de drogues. Dites quelque chose comme ceci : « Je voudrais te parler de certains comportements  qui  peuvent être très dangereux chez les adolescents comme toi. Es-tu d'accord que je t'en parle ? » Expliquez votre point de vue sur la consommation d'alcool et de drogues. Dites-lui ensuite ce que vous attendez de lui. Expliquez-lui les raisons pour lesquelles il est très important de ne pas consommer certaines substances (les risques pour la santé, une overdose possible, un manque de discernement, etc.). Généralement, les adolescents veulent qu'on leur explique les règles, à défaut de quoi ils peuvent les négliger et les trouver stupides ou trop strictes. Si votre enfant a eu des comportements risqués, ne respecte pas les personnes d’un certain âge, devient violent ou renfermé, cela pourrait être dû à une grave maladie mentale. Un traitement psychologique peut l'aider à définir ses objectifs et à bien se comporter. Discutez de cette possibilité avec le médecin ou appelez votre assureur pour qu'il vous fournisse une liste des thérapeutes tenues par les compagnies d'assurance.

english_section_name: Keeping the Teenager Safe

summary: Identifiez les comportements à risque chez les adolescents. Comprenez que l'impulsivité de tout adolescent pourrait être limitée. Soyez sensible à ses émotions.

document: Le changement de comportement durant l'adolescence peut inciter votre enfant à prendre des risques démesurés et avoir une tendance à consommer des substances illicites (alcool et autres drogues) . Plus spécifiquement, les adolescents sont plus attirés par tout ce qui agit sur le système nerveux comme des substances illicites. Cependant, ils pourraient prendre plus de risques salutaires en faisant de nouvelles activités (sports, jeux, hobbys, etc.). L'adolescent pourrait s'adonner de plus en plus à des comportements à risque , comme des situations dangereuses (une tendance à conduire trop vite) et le non-respect d'autres règles. Soyez attentif à ces signaux annonciateurs et à ces comportements risqués. D'après certaines études, le cerveau des adolescents n'est pas assez développé pour assurer la capacité à contrôler les pulsions . Comprenez donc que votre enfant pourrait ne pas être encore capable de se contrôler ou d'accepter qu'une gratification soit retardée. Apprenez à votre enfant à réfréner ses envies pour obtenir une gratification retardée en l'aidant à identifier les avantages et les inconvénients de l'engagement dans une activité particulière ou de l'adoption d'un comportement donné. La maturation du cerveau des adolescents peut résulter d'une réaction lourdement émotionnelle . Cela pourrait expliquer la raison pour laquelle les adolescents ressentent plus de colère, plus de tristesse, plus de solitude, plus d'agressivité et d'autres émotions ou comportements négatifs.  Souvenez-vous de votre adolescence et déterminez les sentiments que vous aviez eus à cette époque et qui étaient difficiles à gérer. Au lieu de laisser vos sentiments vous dominer systématiquement, essayez de comprendre la situation de votre enfant.

english_section_name: Understanding the Adolescent Brain

summary: Passez de bons moments ensemble. Utilisez les réseaux sociaux. Exprimez votre amour. Posez des questions et intéressez-vous à sa vie. Donnez-lui de l'espace. Limitez les conflits familiaux.

document: La relation entre l'adolescent et son parent (ou son tuteur) est un facteur de protection contre les problèmes comme le stress émotionnel, les pratiques sexuelles à risque et la consommation de substances dangereuses .  Planifiez régulièrement des activités à faire en famille comme diner ensemble ou faire une soirée de jeux. Passez du temps avec votre enfant chaque semaine. Encouragez-le à déjeuner ou diner avec vous, sans le reste de la famille. De cette façon, vous pourrez renforcer vos liens au lieu de vous laisser distraire par les autres membres de la famille. Essayez de passer de bons moments avec votre enfant en faisant des choses qui le passionnent. Cherchez à connaitre ses passions ou faites-lui des suggestions comme jouer à des jeux vidéos, faire du shopping, faire du skate, faire du vélo, camper, jouer aux jeux de société ou faire de la randonnée. Il a été démontré que l'utilisation des réseaux sociaux dans le but de promouvoir l'échange entre le parent et l’enfant renforce les liens familiaux ainsi que le comportement prosocial, et réduit par la même occasion les comportements agressifs chez l’adolescent .  Si vous ne possédez pas un compte Facebook (ou Instagram), créez-en un et ajoutez votre enfant. Ainsi, vous pourrez surveiller toutes ses activités sur les différents sites, aussi bien les messages que les photos qu'il publie. Évitez de l’embarrasser. Les adolescents peuvent parfois se montrer sensibles à la manière dont les autres les voient, surtout quand il s’agit de leurs camarades de classe. Un adolescent qui se sent utile et aimé par ses parents est plus protégé contre les mauvaises influences et les comportements négatifs . Pensez aux moyens que vous pouvez utiliser pour montrer à votre enfant qu'il a de la valeur, que vous l'acceptez tel qu'il est et que vous tenez à lui.  Le contact physique, comme les câlins, peut aider à témoigner l'affection que vous portez pour votre enfant. Cependant, si ces gestes d'affection ne lui conviennent pas, vous pouvez essayer d'autres techniques comme lui toucher ses épaules ou faire des activités physiques avec lui. Dites-lui que vous l'aimez et félicitez-le quand il se comporte bien. Déterminez et faites une appréciation de ses caractéristiques positives. Dites quelque chose comme ceci : « J'apprécie ton honnêteté par rapport à tes sentiments. » Donnez-lui de l'attention. Soutenez votre enfant et dites-lui que vous serez toujours à ses côtés. Vous pouvez vous exprimer en ces termes : « Je voudrais que tu saches que tu peux me parler de quoi que ce soit, je t'écouterai et j'essaierai de t'aider. » Apportez-lui autant de soutien et de conseils qu'il en aura besoin. Offrez-lui un cadeau ou surprenez-le avec son plat favori. Des études ont montré que les parents qui sont informés du quotidien de leurs enfants sont plus à même de résoudre plus facilement les difficultés d'adaptation sociale de l'adolescent .  Posez des questions ouvertes : « Comment était-ce l'école ? » « Quels sont tes objectifs actuellement ? » Évitez de poser des questions fermées qui nécessitent une seule réponse. Avec une question comme « L'école, c'était bien aujourd'hui ? » ou « Est-ce que tout va bien ? », votre enfant vous répondra simplement par un « oui » ou par un « non » sans donner de détails. Cela met un terme à la discussion et creuse de l'écart entre vous et votre enfant. Écoutez-le au lieu de le sermonner. Essayez de comprendre le point de vue de votre enfant au lieu de vous mettre à le corriger ou à lui donner des conseils. Contrôler ses faits et gestes en l'espionnant ou en utilisant des techniques de surveillance (contrôler ses appels téléphoniques) peut être une très mauvaise idée . Évitez ce genre de comportement. Paradoxalement, donner de l'espace à l'adolescent peut renforcer la solidarité entre vous et votre enfant et promouvoir une attitude positive dans la relation. Des recherches ont montré que les adolescents ont besoin de se sentir autonomes ou d'avoir l'impression qu'ils peuvent faire eux-mêmes des choix . N'insistez pas si votre enfant ne veut pas discuter de quelque chose avec vous. Donnez-lui le temps d'analyser la situation et laissez-le venir à vous quand il sera prêt. Les conflits conjugaux vécus par l'adolescent ou dont il a été témoin peuvent conduire à des problèmes de comportement, des symptômes de dépression et affaiblir considérablement les liens familiaux .  Ne vous disputez pas ou ne vous chamaillez pas devant les enfants. Quand vous discutez de questions familiales, restez calme et évitez d'élever votre voix lorsque vous êtes en colère.

english_section_name: Strengthening Your Relationship

summary: Faites preuve de paternalisme. Utilisez la communication assertive. Définissez des limites. Utilisez le renforcement positif.

document: L’autorité bienveillante crée un climat d'acceptante et de liberté, tout en définissant clairement vos règles et vos attentes. Une corrélation existe entre ce type d'éducation et l'obtention d'excellents résultats scolaires .  Faire montre de paternalisme implique le fait d'être chaleureux, attentionné et flexible avec l'enfant . Basez-vous sur les limites et les règles établies, mais soyez prêt à négocier si nécessaire. Acceptez l'adolescent pour ce qu'il est et montrez-lui que vous l'acceptez. Encouragez-le à poursuivre ses rêves, quels qu'ils soient . Les parents qui suivent ce type d’éducation sont généralement plus impliqués dans la vie de leurs enfants. En retour, les adolescents montrent leur engagement et leur dévouement lorsque les parents sont disponibles à les aider avec leurs devoirs d'école et à gérer d’autres problèmes,  mais aussi lorsque leurs parents passent de bons moments avec eux . Évitez toute forme d'éducation basée sur l'autoritarisme. L'éducation basée sur la domination est associée à des règles strictes et inflexibles, ce qui conduit souvent à la mentalité du j'ai-raison-et-tu-as-tort. Supposons que l'enfant dit ceci : « Ma mère dit qu'elle a raison et que je dois lui obéir et ne jamais remettre en question son autorité. » Au lieu d'être rigoureux avec lui, permettez-lui de définir les limites à ne pas franchir. Expliquez ce pour quoi les règles ont été établies et donnez-lui une chance d'exprimer son opinion. Négociez et faites des compromis avec lui pour prendre une décision. Par exemple, si vous pensez qu'il doit avoir d'excellentes notes à l'école, pendant qu'il croit que c'est au-dessus de ses capacités, soyez capable de revoir cette règle dans le but de satisfaire ses besoins. Vous pourriez venir à un accord qui stipule qu'il ait au moins une bonne note dans chaque matière. Ce type de communication consiste à faire passer son message de manière respective et appropriée . L'affirmation de soi émane du raisonnement du je-vais-bien-de-même-que-toi.  Utilisez un ton approprié, c'est-à-dire calme et réconfortant. Dites non quand il le faut. Expliquez-lui pourquoi ces règles ont été établies et pourquoi il doit les respecter. Soyez honnête et ouvert quant à vos pensées et vos sentiments (tout en restant respectueux et en faisant preuve de tact). Faites usage de phrases avec le pronom personnel « je » comme dans cet exemple-ci : « Je suis en colère quand tu ne respectes pas le couvre-feu. » Évitez d'utiliser un ton agressif. Ce type de communication est attribuable au raisonnement du je-vais-bien-et-toi-non. Ne menacez pas votre enfant et ne criez pas non plus sur lui. Ces comportements sont inappropriés pour les adolescents et peuvent les apeurer. Limitez la communication passive. La passivité dans la communication n'exprime pas vos besoins ni vos sentiments. Ce comportement sous-tend le raisonnement du tu-vas-bien-et-moi-non. Un parent passif pourrait être effrayé par son enfant et au lieu de communiquer avec lui, il choisit de l'éviter. Les adolescents ont besoin d’encadrement pour se sentir en sécurité et pour limiter les risques de s'engager dans des comportements malsains .  Définissez des limites qui sont réalistes et justes. Définissez des règles à la maison. Dites à votre enfant les comportements qui sont tolérables et ceux qui ne le sont pas. Par exemple, donnez-lui un couvre-feu et expliquez-lui les conséquences s'il rentrait tardivement. Confiez-lui des tâches. Avoir des corvées à faire peut donner à l'adolescent le sens de responsabilité. Expliquez-lui que tout le monde doit y mettre du sien. Vous pouvez lui faire un tableau de tâches et le récompenser lorsqu'il effectue chacune de ses tâches sans que vous ayez à le lui demander. Faites-lui savoir les conséquences qu'il pourrait avoir pour chaque comportement indésirable. Soyez strict sur ce qu’il ne doit pas faire (ne pas respecter le couvre-feu, ne pas assister aux cours, prendre de la drogue, etc.) et aussi sur les conséquences s'il ne suit pas les règles (il sera grondé, la voiture lui sera retirée ainsi que d'autres privilèges qui lui étaient accordés). Faites-lui savoir qu'il a le choix libre de suivre ou non vos règles. La récompense de comportements souhaités peut entrainer l'augmentation de ces comportements et la réduction des réactions négatives qui y sont associées . Une étude a montré que les jeunes qui sont récompensés lorsqu'ils portent leur ceinture de sécurité le font davantage .  Récompensez les bons comportements. Quand votre enfant se comporte bien, comme avoir une bonne note pour une évaluation à l'école, récompensez-le par exemple avec un nouveau vêtement qu'il désire tant. Focalisez votre attention sur ses qualités. Un adolescent  qui a  une haute estime de soi  est moins susceptible de développer des comportements et sentiments négatifs . Dites à votre enfant que vous êtes fier de lui. Donnez des exemples précis de ses progrès comme ses bonnes notes à l'école, son honnêteté et son assiduité dans les corvées. Permettez-le d’être libre. Un adolescent qui a l'impression d'avoir le contrôle de sa vie est moins sujet à développer des comportements agressifs .

english_section_name: Parenting Effectively


summary: Montrez aux gens que vous savez vous amuser. Démarquez-vous (dans le bon sens du terme). Soyez doué(e) pour quelque chose. Ayez confiance en vous. Dégagez de l'assurance. Ayez une bonne hygiène personnelle. Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien.

document: Si vous voulez que l'on vous remarque, vous ne pouvez pas faire office de papier peint dans les fêtes ou en classe. Vous devez vous faire connaitre pour votre énergie positive, votre rire et votre nature optimiste. Vous devriez passer un bon moment, que vous soyez dans la cour de l'école avec vos amis(es) ou en train d'apprendre l'Histoire de France en cours. Vous n'avez pas besoin de faire semblant, essayez d'être le genre de personne qui trouve toujours le moyen d'être heureuse, dans n'importe quel contexte.  Bon, d'accord, vous ne vous tordrez probablement pas de rire pendant un contrôle de sciences. Toutefois, vous devriez essayer d'être de bonne humeur autant que possible et de faire en sorte que les gens aient envie de vous fréquenter grâce à votre énergie positive. Si vous avez tendance à être négatif ou à vous plaindre, les gens auront moins envie de rester avec vous. Cela ne veut pas dire que vous devriez faire semblant ni prétendre que vous êtes heureux(se) si ça ne va vraiment pas. Cela veut dire que vous devriez vous efforcer d'avoir des pensées positives et de repousser vos émotions négatives, pour présenter la meilleure partie de vous-même au monde. Cela arrive à tout le monde de ne pas être en forme certains jours et vous n'avez pas à vous forcer à être enjoué quand vous êtes triste, mais vous devriez essayer d'avoir plus de bons jours que de mauvais jours. Vous faire connaitre comme la personne qui s'est renversé sa canette de soda dessus ne vous rendra probablement pas plus populaire, quoique cela arrive. Mais si vous êtes connu pour toujours porter des chaussures super mignonnes, pour avoir un rire unique, parce que vous faites des rainbow loom pendant la récréation ou parce que vous parlez à tout le monde, les gens vous remarqueront plus souvent. Vous n'avez pas besoin de vous teindre les cheveux en rose ni de porter de faux tatouages pour vous faire remarquer, il vaut mieux faire des choses plus subtiles et qui ne sont pas clairement des demandes d'attention. À vous de décider ce pour quoi vous voulez être connu. Vous pourriez vous faire connaitre parce que vous promenez votre chien tout mignon les weekends. Vraiment, n'importe quoi de positif qui vous démarque est bienvenu. Si vous êtes connu pour l'un de vos talents, parce que vous chantez bien, parce que vous êtes le meilleur de votre classe en foot ou parce que vous êtes très fort en espagnol, plus de gens sauront qui vous êtes et respecteront votre talent. Vous n'avez pas besoin de frimer ni d'être le meilleur en tout. En fait, il vaut mieux être vraiment, vraiment très doué pour une chose si vous voulez vous faire remarquer. Choisissez une activité qui vous plait et essayez de la maitriser, bientôt, les gens vous remarqueront grâce à cela.  En plus, être très doué pour quelque chose peut vous aider à avoir plus confiance en vous, parce que vous aurez l'impression d'avoir davantage à offrir aux autres. Vous y gagnez sur tous les tableaux. Si vous essayez de maitriser une discipline qui se pratique en groupe, comme le foot ou si vous faites partie d'une troupe de théâtre, ce sera aussi un très bon moyen pour rencontrer de nouvelles personnes et être ainsi plus populaire. Un autre moyen pour vous faire remarquer est d'être sûr de vous. Il n'est pas toujours facile d'avoir confiance en soi, surtout quand on est en CM2 et que l'on se pose beaucoup de questions, mais vous pouvez faire un effort pour être fier de vous et de la personne que vous êtes en train de devenir. Pour cela, fréquentez des personnes avec qui vous vous sentez bien, essayez d'exceller à l'école, demandez de l'aide si vous en avez besoin et parlez de vos passions aux gens qui vous entourent. Si vous avez confiance en vous, les gens le remarqueront (et vous par la même occasion) à des kilomètres à la ronde. Si vous n'avez pas trop confiance en vous, ce n'est pas grave. Parlez-en avec un ami(e) et réfléchissez à des manières de vous améliorer, que ce soit pour arriver à parler à des gens que vous ne connaissez pas ou pour avoir de meilleurs résultats à l'école. La première étape, c'est de faire un effort. Même si vous ne vous sentez pas toujours à l'aise, si vous arrivez à dégager de l'assurance, la moitié du travail sera fait. Si vous voulez que les gens vous remarquent pour votre assurance, vous devez faire en sorte d'avoir l'air sûr de vous. Votre manière de vous tenir et de vous déplacer peut faire beaucoup pour cela. En plus, plus vous aurez l'air assuré, plus vous vous sentirez sûr de vous, ce qui est toujours bon à prendre. Voici quelques astuces pour dégager plus d'assurance.  Regardez les gens dans les yeux quand vous leur parlez. Tenez-vous bien droit(e). Essayez de vous tenir droit(e) même quand vous êtes assis(e). Ne croisez pas vos bras sur votre poitrine. Regardez droit devant vous lorsque vous marchez au lieu de regarder le sol. Tournez votre corps dans la direction des gens à qui vous parlez. Vous n'avez pas besoin de ressembler à un modèle de magazine pour prendre bien soin de vous. Cependant, il est important de faire attention à votre apparence pour que les gens remarquent que vous vous respectez et que vous prenez soin de vous. Si vous n'accordez pas d'importance à votre apparence et que vous sortez de la maison l'air débraillé, les gens penseront que vous ne vous attribuez pas beaucoup de valeur. Il ne s'agit pas d'avoir l'air artificiel ni de ressembler à une célébrité, il s'agit simplement de s'estimer assez pour prendre soin de son apparence. Voici des choses que vous devriez faire :   lavez vos cheveux tous les jours ou tous les deux jours, en fonction de la nature de vos cheveux, brossez-vous les dents tous les matins, douchez-vous tous les jours, brossez vos cheveux avant d'aller à l'école. Vous n'avez pas besoin d'être à la pointe de la mode ni de porter les mêmes vêtements que les autres pour être populaire. En fait, si vous suivez la mode et que vous finissez par porter des vêtements qui ne vous ressemblent pas, cela ne vous ira pas bien. Vous pouvez faire votre shopping dans des magasins branchés comme Naf-Naf, Zara, Pimkie ou Forever 21 si c'est le style que vous aimez, mais seulement si cela vous plait vraiment. Le plus important, c'est que vos vêtements soient propres, qu'ils vous aillent bien et que vous vous sentiez à l'aise dedans. Vous pouvez aussi porter des accessoires assortis à vos tenues, comme des colliers ou des chapeaux, mais n'en faites pas trop !

english_section_name: Getting Noticed

summary: Investissez-vous dans votre école. Investissez-vous dans votre communauté. Investissez-vous dans un sport. Faites-vous plein d'amis différents. Aidez les autres.

document: Vous n'avez peut-être pas autant d'occasions de vous investir auprès de votre école en primaire qu'au collège ou au lycée, mais vous pouvez quand même chercher des moyens pour vous impliquer. Vous pouvez vous inscrire dans l'un des clubs de votre école ou essayer d'être délégué de classe. De nombreuses personnes se font connaitre en s'investissant dans la vie civique de leur classe ou de leur école, vous pouvez essayer si cela vous intéresse. Vous pouvez aussi aider votre professeur après la classe et trouver d'autres manières pour vous faire connaitre dans votre école. Si vous vous investissez dans de nombreuses activités, beaucoup de gens sauront qui vous êtes et vous aurez énormément d'occasions de faire de nouvelles rencontres. Un autre moyen pour vous investir est de vous rendre utile au sein de votre communauté. Bien que vous ne puissiez pas faire énormément de choses à votre âge, vous pouvez aider vos voisins en nettoyant leurs jardins, promener leurs chiens, aider bénévolement une association locale ou organiser une vente de gâteaux avec vos parents. Si vous allez à l'église ou dans un autre lieu de culte, vous pourriez avoir des occasions de vous y investir. Si vous vous rendez utile dans votre communauté, vous aurez une meilleure estime de vous et vous connaitrez plus de monde. De plus, en vous investissant dans votre communauté, vous aurez l'occasion de fréquenter des personnes d'âges et de parcours très différents. Cela vous aidera à gagner en popularité et à être content de vous. Si le sport vous intéresse et que vous avez envie de faire partie d'une équipe, il peut être amusant de s'investir dans une activité comme le foot, la danse, le volley, le tennis, le basket ou n'importe quel sport proposé par votre école ou dans votre quartier. Vous n'avez pas besoin d'être un super athlète pour vous impliquer dans une activité sportive et faire partie d'une équipe vous apprendra à fonctionner en groupe, à développer vos capacités de communication et à trouver votre place au sein d'une équipe. Bien que cela ne soit pas obligatoire, en vous investissant dans un sport, vous serez plus facilement reconnu et plus populaire, à condition que cela vous intéresse.  Ne vous préoccupez pas trop si vous ne vous sentez pas assez sportif pour vous investir dans un sport. Essayez un sport et voyez si cela vous plait. Si vous n'aimez pas le foot, par exemple, vous pourriez essayer le volley. Et si vous n'accrochez avec aucun sport, essayez-vous à une autre activité, comme la peinture ou la guitare, peut-être que cela vous correspondra mieux. Si vous voulez vraiment être une personne sociable, vous devriez avoir plein de gens différents dans votre vie. Vous ne devriez pas être ami(e) avec un seul type de personne. Soyez plutôt ami (ou au moins, entretenez des rapports cordiaux) avec des sportifs, avec des personnes qui s'intéressent à l'informatique et même avec les gens qui sont timides. Plus vous connaitrez de personnes différentes, plus vous serez à l'aise dans n'importe quel environnement et plus vous serez connu et populaire.  Soyez courageux et apprenez à connaitre des enfants dans toutes les classes. Les personnes plus jeunes que vous vous admireront et les personnes plus âgées pourront vous donner des conseils pour que vos prochaines années scolaires se passent bien. Ne vous limitez pas à votre école. Soyez ami avec vos voisins, avec les personnes qui font partie de votre équipe sportive et avec des gens d'autres écoles. Cela vous aidera à agrandir votre réseau social et à être à l'aise avec des gens très différents. Lorsque des amis à vous ont besoin d'aide, tendez-leur la main. Quand vous étudiez beaucoup, vous avez la possibilité d'aider les autres à faire leurs devoirs et à se préparer pour les examens, ne soyez donc pas égoïste ! Pour être populaire, il faut être aimable, aider les autres et ne jamais leur donner d'ordres.

english_section_name: Getting Involved

summary: Souriez aux gens. Soyez capable de rire de vous-même. Soyez amical(e) avec tout le monde. Restez positif(ve). Soyez sincère. Soyez prêt à rencontrer de nouvelles personnes. Intéressez-vous aux autres.

document: Vous pensez peut-être que sourire vous donne l'air bêta ou désespéré, mais c'est loin d'être vrai. Tout le monde aime une personne qui sourit et sourire vous aide non seulement à vous sentir bien dans votre peau, mais peut même faire du bien à d'autres personnes. Prenez l'habitude de sourire aux personnes que vous rencontrez dans les couloirs, à l'arrêt de bus et même en classe quand vous croisez le regard d'un de vos camarades. Sourire aux gens peut aider à les mettre à l'aise et comme cela vous donne l'air plus accessible, davantage de personnes seront susceptibles de vous aborder.  N'en faites pas trop. Ne cherchez pas absolument à sourire à tout le monde, mais souriez aux personnes qui croisent votre regard. Si vous souriez beaucoup, les gens se diront que vous êtes amical(e) et il y a plus de chances pour qu'ils viennent vous poser des questions et pour qu'ils vous demandent de jouer avec eux. Si vous glissez et que vous salissez vos vêtements à l'école ou s'il se passe autre chose d'embarrassant, dites juste « oups... » et riez-en avec vos amis au lieu d'en faire toute une histoire. Si vous faites une remarque embarrassante en classe ou si vous racontez une blague qui tombe à plat, cela n'est pas grave, à moins que vous n'en fassiez toute une histoire. Si vous êtes capable d'en rire et de passer à autre chose et ainsi de montrer que vous ne vous prenez pas trop au sérieux, les gens vous respecteront davantage et ils auront envie de vous fréquenter. Personne n'a envie de fréquenter une personne tellement sérieuse qu'on a tout le temps peur de la choquer. Si vous savez rire de vous-même, les gens auront bien plus envie de graviter autour de vous, parce qu'ils n'auront pas l'impression de devoir surveiller ce qu'ils disent. Ne soyez pas seulement gentil(le) avec les gens « cools », pour ignorer les autres. Prenez l'habitude d'être agréable et amical avec tout le monde, à moins que quelqu'un ne vous donne une raison de ne pas l'être. N'écoutez pas ce que les gens racontent et décidez par vous-même quelles personnes sont vraiment gentilles, ne supposez pas que quelqu'un est bizarre juste parce que c'est ce qu'on dit de lui. Vous devriez apprécier chaque personne à sa juste valeur, lui sourire, lui demander comment elle va et vous souvenir que vous avez des choses à apprendre d'absolument tout le monde. Avoir la réputation d'être gentil et amical ne peut que vous rendre plus populaire.  Les seules occasions où vous ne devriez pas être amical, c'est lorsqu'on se comporte mal avec vous. Vous ne voulez pas être gentil au point que les autres profitent de vous. En plus, voyez les choses sous cet angle : vous n'êtes qu'en CM2. Contrairement à ce qu'on croit souvent, les personnes qui sont populaires en primaire ne le sont pas forcément au collège ou au lycée. Si vous êtes gentil avec tout le monde, vous êtes sûr de ne pas vous mettre à dos quelqu'un qui sera peut-être populaire dans le futur. Bien qu'il soit impossible de ne jamais, jamais se plaindre, vous devriez faire des efforts pour être une source d'énergie positive et pour ne pas dégager d'énergie négative. Vous devriez parler des choses qui vous passionnent, faire des compliments aux gens, discuter des choses amusantes qui se passent autour de vous, comme des prochaines vacances scolaires ou d'un film que vous avez très envie de voir et prendre l'habitude d'être enjoué quand vous discutez avec des gens. Vous ne voulez pas que l'on pense que vous êtes une personne négative toujours en train de se plaindre pour un rien, sinon les gens n'auront pas envie de vous fréquenter.  Si vous êtes connu pour votre énergie positive, il y a des chances pour qu'on ait envie de vous fréquenter et de vous connaitre. Si les gens pensent que vous passez votre temps à vous plaindre, ils vous éviteront. Malheureusement, les gens en CM2 peuvent parfois être hypocrites quand ils veulent obtenir quelque chose. Il peut leur arriver de sourire à des gens qu'ils n'aiment pas, de raconter des ragots et de dire des choses qu'ils ne pensent pas juste pour attirer l'attention. Même si ce genre de comportement peut accroitre votre popularité à court terme, à long terme, vous devriez éviter ce genre d'attitude et faire des efforts pour être réellement vous-même. Si vous êtes hypocrite, les gens s'en rendront rapidement compte.  Bien que vous puissiez penser que les gens populaires sont constamment en train de parler dans le dos des autres et de se dénigrer entre eux, les personnes qui sont vraiment populaires ont tellement confiance en elles qu'elles ne ressentent pas le besoin de dire du mal des autres. Assurez-vous de ne pas succomber à la tentation et de rester loyal envers vos amis. Si les gens autour de vous commencent à raconter des ragots, essayez poliment de changer de sujet ou ne participez pas à la conversation. Si vous voulez vraiment être sociable, vous ne pouvez pas vous entourer de seulement dix personnes. Vous n'irez nulle part comme ça. Vous devriez plutôt être disposé à parler à des gens que vous ne connaissez pas, que ce soit à un camarade de votre classe ou de votre école ou même à un nouvel élève. Si vous avez vraiment confiance en vous, vous ne devriez pas avoir de mal à parler à des personnes que vous ne connaissez pas, à vous présenter et à voir si vous avez des affinités avec elles. C'est un des traits principaux des gens populaires : ils n'ont pas peur de se jeter à l'eau.  Vous n'avez pas besoin d'être complètement extraverti(e) pour être populaire. Malheureusement, les personnes timides ont tendance à avoir la réputation d'être froides ou impolies. Si vous êtes trop timide pour engager la conversation avec quelqu'un que vous ne connaissez pas, vous devriez au moins sourire et être amical quand la personne vous approche. Ne soyez pas renfermé sur vous-même et ne pensez pas que vous devriez éviter certaines personnes parce qu'elles ne sont pas populaires ou parce qu'elles ont mauvaise réputation. Cela vaut toujours la peine de discuter avec quelqu'un, du moment qu'il est gentil et attentionné. Si vous voulez vraiment être populaire, vous devez montrer aux autres que vous vous intéressez à eux et ne pas être constamment en train de parler de vous. Vous pouvez quand même vous ouvrir aux gens tout en vous intéressant à ce qu'ils aiment, à ce qu'ils font dans la vie et à leurs projets. Lorsque vous êtes avec des gens, assurez-vous qu'ils parlent autant que vous et que vous ne monopolisez pas la conversation. Posez-leur des questions à propos de leur classe, de leurs animaux domestiques, de leurs frères et sœurs, des sports qu'ils aiment ou de tout ce qui leur plait. Montrez-leur que vous vous intéressez sincèrement à eux, plutôt que ne faire que parler de vous.  Bien que s'ouvrir aux autres soit important pour être sociable, assurez-vous de laisser aux autres une chance de s'ouvrir aussi. Vous n'avez pas besoin de poser trop de questions à la fois. Vous ne voulez pas que les gens aient l'impression que vous les interrogez. Posez juste assez de questions pour montrer que vous vous intéressez à eux.

english_section_name: Being Social


summary: Déterminez la branche que vous souhaitez faire par la suite. Décidez dans quelle structure vous avez l'intention de travailler. Obtenez un certificat ou une attestation. Essayez d'acquérir de l'expérience à travers des formations. Assistez à des conférences. Postulez à des offres d'emploi. Préparez-vous à travailler dur.

document: En plus des prévisions météorologiques, les météorologues étudient les caractéristiques et les processus atmosphériques ainsi que leurs impacts sur l'environnement. Ils étudient aussi le climat et les changements climatiques. On note plusieurs spécialistes en météorologie.   Le météorologiste opérationnel est responsable des prévisions météorologiques. Le climatologue collecte et examine des informations relatives aux changements saisonniers qui interviennent au fil du temps, comme chaque mois ou par année. Le spécialiste en météorologie physique mène des recherches sur l'atmosphère et les différentes propriétés physiques. Le météorologue synoptique utilise les modèles mathématiques pour créer différents outils comme les logiciels utilisés pour les prévisions météorologiques. Le météorologiste spécialiste en environnement étudie quant à lui les problèmes comme la pollution de l'air qui affecte l'atmosphère terrestre. Il y a plusieurs endroits dans lesquels vous pouvez trouver un emploi en tant que météorologue. Chaque type de travail nécessite des expériences légèrement différentes, mais les diplômes d'études supérieures peuvent vous aider à avoir une meilleure chance d'obtenir un emploi ou à recevoir des promotions.   Vous pouvez travailler pour des agences gouvernementales comme Météo-France qui est le service météorologique et climatique de la France. Vous pouvez travailler pour une chaine de télévision, comme TF1, France 24, TV5 ou pour des chaines thématiques sur le climat. Vous pouvez aussi travailler dans une compagnie. De nombreuses compagnies embauchent des météorologues qui se chargent d'expliquer comment le climat et les conditions météorologiques pourraient affecter leurs activités. Les météorologistes peuvent aussi travailler dans des domaines en rapport à l'agriculture ou à la pollution atmosphérique. Les compagnies aériennes utilisent les prévisions météorologiques pour mieux planifier les vols. Les compagnies maritimes et d'assurance peuvent aussi embaucher des spécialistes pour des consultations météorologiques. Vous pouvez aussi vous intéresser au métier de météorologue spécialisé en affaire juridique. Votre travail sera de fournir des informations, des données ou des consultations météorologiques pour des dossiers juridiques. En France, certains établissements organisent des formations pour certaines spécialisations et disciplines d'intérêt pour les météorologistes.  Par exemple, Météo-France propose des programmes qui donnent lieu à l'attribution d'une attestation ou d’un certificat. Rappelons que le fait de suivre l’un de ces programmes ne donne pas au participant le statut d'agent de Météo-France. Certaines organisations vous demanderont de suivre des formations pendant qu'elles vous embauchent. Profitez-en alors pour acquérir plus d'expériences.  Préparez-vous à recevoir plus de formations et à avoir plus d'expérience si vous envisagez d'obtenir un poste d'entré comme employé au gouvernement. Vous pourriez rejoindre une équipe de stagiaires où vous pourrez travailler dans différents services afin d'apprendre davantage sur les prévisions et systèmes météorologiques. L'un des moyens de nouer des contacts, de rencontrer des gens et d'apprendre davantage sur les recherches est de participer à des conférences. Les associations comme la Société météorologique de France (SMF) parrainent des conférences où les météorologues peuvent présenter des articles ou des résultats de recherche.  Cela peut aussi conduire à des publications dans les journaux professionnels. Commencez à faire des recherches en lignes pour des opportunités de travail. Informez-vous sur les offres d'emploi dans le secteur privé pour des jobs en tant que consultant et postulez-y. Essayez de rechercher des emplois dans les chaines d'informations. Vous pouvez commencer à travailler dans de petites chaines d'informations avant de progresser dans une grande.   Travaillez pour l'État. Météo-France dispose de très peu de postes disponibles, mais vous pouvez postuler à certains emplois dans la recherche, notamment à l'INRA, au CNRS, au CNET ou encore dans certaines universités. Vous pourriez aussi postuler à des postes en tant que consultant. Recherchez des offres d'emploi qui vous correspondent. Certaines universités et agences météorologiques offrent des aides aux étudiants et à leurs membres en leur trouvant des emplois dans le secteur privé. Être un météorologiste est un travail difficile. Vous devrez avoir d'excellentes aptitudes à communiquer, en particulier si vous voulez travailler à la télévision ou à la radio. Vous devrez avoir de solides compétences en mathématiques, en sciences et en informatique, car vous aurez à les utiliser chaque fois. Vous devez apprendre à travailler aussi en équipe.   Apprêtez-vous à travailler dans une variété d'environnements. De nombreux météorologistes suivent le temps et parfois les conditions météorologiques sont dangereuses. En tant que météorologue, vous pourriez intervenir depuis un endroit menacé par des ouragans, des tempêtes de neige et même des tornades. Vous devez avoir un emploi du temps flexible et être désireux de travailler pendant de longues heures. Cherchez un emploi auprès des établissements de l'État. Bien que le domaine soit restreint, vous pouvez toujours postuler à un emploi à Météo-France. Quelques postes dans la recherche, notamment à l'INRA, au CNRS, au CNET ou encore dans certaines universités sont aussi disponibles.

english_section_name: Developing a Career in Meteorology

summary: Choisissez la bonne série aux cours secondaires. Familiarisez-vous à la technologie. Obtenez une licence en sciences. Obtenez un diplôme d'études supérieures. Obtenez un stage.

document: Si vous avez comme ambition de devenir un météorologiste, commencez à vous y préparer depuis le lycée. Choisissez les séries scientifiques et celles des mathématiques complexes. De nombreuses écoles proposent des cours préparatoires qui peuvent être échangés en crédits universitaires.   Suivez des cours de calcul différentiel et intégral, de sciences physiques, de chimies et de géologie. Affutez vos compétences rédactionnelles en français et anglais. Être un scientifique est synonyme d'écrire des articles scientifiques et des rapports de laboratoires aussi bien en français qu'en anglais. Si vous finissez par devenir météorologiste sur une chaine de télévision, vous devrez communiquer clairement. Les météorologistes utilisent les ordinateurs pour faciliter leurs recherches et étudier les prévisions climatiques. Ils se servent de programmes et modèles informatiques pour faire leurs recherches. Vous devez bien maitriser l'informatique et les nouvelles technologies avant de faire carrière dans ce secteur. Les météorologues reçoivent un diplôme de licence scientifique en météorologie ou en sciences de l'atmosphère.   Au lycée, vous suivrez des cours de mathématiques et de sciences générales, comme les cours de calculs différentiels et intégraux, les sciences physiques, la dynamique, la synoptique et quelques cours en programmation informatique. Certains météorologues ont des diplômes qui embrassent d'autres filières scientifiques à la météorologie comme la chimie, la géologie, l'océanographie, les sciences physiques ou les statistiques. Il peut être utile de suivre aussi des cours en programmation informatique pendant votre programme universitaire. Si vous voulez être un météorologiste sur une chaine de télévision, suivez des cours de journalisme, d'art oratoire ou inscrivez-vous à d'autres filières relatives aux médias. Pour travailler en tant que technicien ou ingénieur à Météo France, vous devez suivre une formation à l’école nationale de la météorologie (ENM), à Toulouse. Il vous faudra également prendre part à un concours spécial organisé par l’école avant d’être sélectionné. En fonction du métier que vous voulez embrasser, vous pourriez avoir besoin d'un master ou d'un doctorat. La plupart des météorologues obtiennent des diplômes connexes ou interdisciplinaires. Certains ont même deux masters dans différents domaines scientifiques. Certains programmes d'études supérieures encouragent des licences en mathématiques ou en sciences informatiques plutôt qu'en météorologie.   Certains postes d'un niveau élevé nécessitent au moins l'obtention d'un master. Si vous voulez faire de la recherche, vous devez avoir un doctorat. En France, certaines universités proposent des masters et des doctorats en climatologie, en océanographie et en étude de l’atmosphère. Une excellente façon d'obtenir de l'expérience à tout moment durant votre cursus scolaire, que ce soit au lycée, en année de licence ou pendant vos études supérieures consiste à devenir stagiaire. Rapprochez-vous des météorologues de votre localité pour obtenir un stage. Cela va vous permettre d'acquérir de l'expérience et vous pourriez le faire figurer dans vos demandes d'emploi ou votre CV.  Si vous ne pouvez pas obtenir un stage, essayez de vous rapprocher de quelqu'un.

english_section_name: Getting the Proper Education


summary: Surveillez votre niveau de stress. Identifiez les facteurs de stress. Établissez des stratégies pour adresser vos facteurs de stress. Apprenez à gérer votre temps. Ne pensez pas devoir tout gérer tout seul. Comprenez qu'il n'existe pas de remède miracle.

document: Afin d'opérer les changements qui vous permettront de vivre une vie moins stressante, vous devrez faire le point sur votre stress. Prenez le temps de surveiller votre niveau de stress et notez le nombre de fois que vous ressentez des montées d'angoisse au cours de la semaine. Bien sûr, le niveau de stress que vous ressentez dépendra de ce qu'il se passe dans votre vie, mais commencer à surveiller votre stress sur une période donnée est une bonne façon de prendre la situation en main.  Un rythme cardiaque qui accélère, des montées de sueurs, des muscles tendus, des maux de tête, la fatigue et un souffle court sont par exemple des signes de stress . Si vous ressentez l'un de ces symptômes, songez à ce qui en est la cause. Une fois que vous aurez commencé à surveiller votre stress, vous devrez essayer d'identifier des facteurs de stress spécifiques. Le stress peut émaner de causes très diverses. Qu'est-ce qui déclenche votre stress ? Votre travail ? Vos relations ? Vos finances ? Vos enfants ? Déterminer les causes de votre stress est la première étape pour y remédier .  Si les évènements négatifs sont bien évidemment source de stress, sachez que les évènements positifs, comme se marier ou acheter une maison, peuvent aussi être stressants . Une fois que vous avez identifié les causes de votre stress, notez-les sur une feuille de papier afin de pouvoir les visualiser. Vous pourriez les classer en facteurs à court terme et facteurs à long terme. Une fois que vous avez identifié les sources de votre stress, commencez à adresser vos problèmes. Commencez par identifier quels aspects de l'évènement stressant vous pouvez contrôler et concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer. Le simple fait d'accumuler des obligations et des tâches peut être source de stress, car vous aurez alors trop peu de temps pour vous détendre .  Pour remédier à ce problème, limitez vos engagements et décidez de ceux dans lesquels vous vous impliquerez réellement. Vous pourrez les classer par ordre d'importance . Passez votre agenda en revue et marquez les engagements dont vous pourrez vous retirer afin d'avoir davantage de temps pour vous. Alors que vous annulez certains engagements, faites l'effort de mieux organiser votre temps et notez les moments où vous n'avez aucune obligation. Vous aurez ainsi une meilleure vision du déroulement de vos journées, ce qui vous aidera à être moins stressé. N'hésitez pas à déléguer ou à refuser des tâches .  Organisez votre temps, mais gardez une certaine souplesse. Un emploi du temps trop rigide pourrait aussi être une source de stress. Gardez des temps libres dans votre emploi du temps afin de pouvoir vous détendre. Même une petite demi-heure à buller seul chez vous pourrait vous faire du bien . Si vous souffrez de stress et d'anxiété, ne pensez pas devoir faire face seul à la situation. Essayez d'en parler à un proche et partagez ce que vous ressentez. La communication est très importante et vous aidera à vous défaire de vos tensions. Rien ne vous oblige pour autant à convoquer votre confident pour une conversation sérieuse et à lui confier vos secrets les plus intimes .  Le simple fait de parler de ce qui vous stresse pourra vous aider à vous libérer de la pression. Si vous pensez que consulter un professionnel vous ferait du bien, songez à contacter un psychologue ou un thérapeute. Il est parfois plus facile de parler à un inconnu qu'à un proche . Surveiller votre niveau de stress, déterminer vos sources de stress et prendre les mesures nécessaires pour y remédier vous aidera certainement à vous sentir moins stressé sur la durée. En revanche, il n'existe pas de remède miracle permettant d'éliminer instantanément le stress. Essayez de suivre les conseils précédents, tout en gardant le sens de l'humour quant aux aléas de la vie moderne. Voir le côté amusant des choses pourra vous aider à faire face lorsque, inévitablement, vous sentirez à nouveau monter le stress .

english_section_name: Making Stress Management an Ongoing Goal

summary: Mangez sainement. Dormez suffisamment. Limitez votre consommation d'alcool. Ne fumez pas.

document: En plus de faire du sport régulièrement, il est important de se nourrir sainement afin de vivre une vie moins stressante. En adoptant un régime alimentaire adapté, vous deviendrez plus fort, sur le plan émotionnel, comme sur le plan physique. En prenant soin de votre corps, vous serez mieux dans votre peau et aurez davantage d'énergie et de contrôle sur votre corps. Une alimentation adaptée aidera votre corps à fonctionner plus efficacement .  Ayez une alimentation équilibrée en consommant des aliments de tous les groupes alimentaires . Prendre le temps de cuisiner un délicieux repas le soir peut être un bon moyen d'éliminer le stress à la fin de la journée. Un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit . Le manque de sommeil pourra non seulement augmenter votre stress, mais également avoir un impact négatif sur votre jugement, votre raisonnement, votre apparence, votre libido et vos performances professionnelles ou scolaires . Les astuces suivantes vous permettront de dormir davantage  :   établissez des horaires de coucher et de lever et respectez-les, faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire ou pratiquer des exercices de respiration, éteignez vos appareils électroniques, dormez dans un environnement confortable, évitez de consommer de l'alcool et de la caféine, car ces substances empêchent de bien dormir. Évitez de boire des quantités importantes d'alcool, afin de rester sain sur le plan émotionnel. Il est recommandé, pour les hommes, de ne pas boire régulièrement plus de trois ou quatre verres par jour. Pour une femme, l'équivalent correspond à deux ou trois verres par jour. Alors que vous êtes tout particulièrement stressé, vous pourriez être tenté de boire, mais l'alcool pourrait en fait exacerber votre stress et vous rendre agressif et énervé.  Un verre d'alcool correspond approximativement à 25 ml de spiritueux (40 % d'alcool), un tiers d'une pinte de bière (5 à 6 % d'alcool) ou un demi-verre de vin standard, soit 175 ml (12 % d'alcool). Il existe des applications qui vous aideront à surveiller votre consommation d'alcool. Si votre consommation d'alcool vous pose problème, consultez un médecin. Si vous êtes fumeur, limiter votre consommation de tabac ou arrêter complètement de fumer vous aidera à vous libérer du stress et de l'anxiété, tout en vous apportant une vision plus positive de la vie. En plus des avantages sanitaires bien connus d'une vie sans tabac, il a été prouvé qu'il y a aussi des bienfaits mentaux à être non-fumeur. Malgré qu'il soit souvent dit que fumer aide à se détendre, cette habitude favorise en fait l'anxiété et les tensions.  Au fil du temps, les fumeurs ont de plus grandes chances de développer une dépression ou un trouble de l'anxiété. Arrêter de fumer vous permettra alors de vous sentir mieux dans votre peau sur le long terme . Cela vous permettra aussi d'économiser beaucoup d'argent, ce qui pourrait vous libérer du stress financier. Si vous arrêtez de fumer 10 cigarettes par jour, vous économiserez environ 1 600 euros par an .

english_section_name: Adopting a Good Diet and Healthy Lifestyle

summary: Faites régulièrement du sport. Prenez le temps de faire ce que vous aimez. Mettez-vous au yoga.

document: Les scientifiques affirment que l'activité physique aide à combattre le stress, la dépression légère et l'anxiété, en causant des changements chimiques dans le cerveau, qui favorisent un changement d'humeur positif. Faire du sport régulièrement peut aussi améliorer votre bienêtre général, en améliorant votre estime de vous et votre self-control .  Les adultes devront essayer de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine . Après une longue journée de travail, une petite marche pourrait déjà vous aider à vous sentir mieux et à mettre le stress de la journée derrière vous. Soyez créatif dans vos activités. Rien ne vous oblige à courir en cercles ou à faire des longueurs de piscine. Bien souvent, les sports d'équipe sont une façon plus amusante de faire du sport. En plus de faire régulièrement du sport, assurez-vous également de prendre le temps pour les choses que vous aimez. Vous pourriez par exemple aller au cinéma, prendre un café avec un ami ou jouer avec votre chien. Ces activités agréables vous aideront à vous détacher de votre stress et à souffler pour un moment.  En parvenant à trouver un équilibre de vie, vous pourriez voir votre stress retomber. Pour évacuer le stress et être au meilleur de vous-même, il est important que vous trouviez un bon équilibre entre votre vie privée et votre vie professionnelle . À long terme, négliger vos amis ne vous apportera que davantage de stress. En plus de faire les activités que vous aimez ouvrez-vous à de nouvelles activités . Le yoga est une très bonne option, car il combine l'activité physique, les techniques de relaxation et un environnement calme et apaisant. Il a été démontré que le yoga permet de réduire efficacement le stress et l'anxiété .  Il existe différentes sortes de yoga, adaptées à tous les âges et toutes les aptitudes physiques. Ne pensez alors pas qu'il faille être jeune et athlétique pour pratiquer cette activité . Recherchez un cours de yoga et avant de vous inscrire, demandez à l'instructeur quels types de yoga sont proposés.

english_section_name: Being Active for a Less Stressful Life

summary: Mettez-vous à la méditation. Respirez profondément. Essayez de détendre vos muscles en profondeur.

document: En plus de modifier votre mode de vie général et de limiter vos engagements afin d'avoir davantage de temps pour vous, essayez différentes techniques de relaxation pour vous aider à décompresser. La méditation est une pratique antique, destinée à calmer l'esprit et à aider les hommes à être en paix avec eux-mêmes. Asseyez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration.  Alors que des pensées font irruption dans votre tête, essayez de recentrer votre esprit sur votre respiration. Alternativement, concentrez-vous sur un objet que vous avez placé devant vous ou visualisez quelque chose d'apaisant, comme une mer calme . Cela pourrait vous être difficile au début, mais plus vous pratiquerez, plus ces techniques vous seront faciles. Si vous avez du mal à méditer, contentez-vous de respirer profondément et calmement. Installez-vous dans un fauteuil confortable qui soutiendra votre tête ou allongez-vous, les paumes de vos mains vers le haut et vos jambes légèrement écartées. Remplissez vos poumons sans forcer, en inspirant par le nez. Comptez jusqu'à 5 alors que vous inspirez.  Expirez par la bouche, en comptant lentement jusqu'à 5. Répétez l'exercice, en conservant un rythme régulier et contrôlé. Respirez sans faire de pause et sans retenir votre respiration et poursuivez l'exercice jusqu'à vous sentir apaisé. Essayez de faire cela pendant 3 à 5 minutes, 2 à 3 fois par jour . Si vous avez davantage de temps, essayez de détendre vos muscles en profondeur. Cela vous prendra environ 20 minutes et vous permettra d'étirer et de relaxer différents muscles, afin de défaire votre corps et votre esprit de leurs tensions. Vous relâcherez tour à tour la tension de votre visage, puis de votre cou, de vos épaules, de votre poitrine, de vos bras, de vos jambes, de vos poignets et de vos mains. Répétez chaque exercice deux ou trois fois avant de passer au suivant.  Commencez par ramener vos sourcils l'un vers l'autre, comme si vous les fronciez, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Passez ensuite à votre cou, en inclinant doucement votre tête vers l'avant, le menton pointé vers votre poitrine. Maintenez pendant quelques secondes, avant de reposer doucement votre tête. Haussez les épaules vers vos oreilles, maintenez quelques instants, puis détendez-les. Pour votre poitrine, inspirez lentement et profondément avec votre diaphragme, puis expirez lentement. Laissez votre ventre s'aplatir alors que vous expirez l'air. Étirez ensuite vos bras vers l'avant, maintenez quelques instants, avant de les détendre. Tendez les jambes, tendez vos orteils le plus loin possible, puis laissez-les reprendre leur position de repos et détendez vos jambes. Enfin, étirez vos poignets en ramenant votre main vers vous, en étirant vos doigts. Maintenez la position puis détendez vos mains .

english_section_name: Practicing Relaxation Techniques


summary: Mettez le gâteau au fromage entier dans le réfrigérateur. Placez-le au congélateur pendant une heure sans le couvrir. Trempez un couteau dans de l'eau chaude et coupez-le. Enveloppez chaque tranche avec du papier d'aluminium. Étiquetez et marquez la date sur chaque sac. Congelez-les jusqu'à un mois.

document: Laissez-le refroidir selon la recette ou pendant au moins quatre heures. Avant de le congeler, assurez-vous qu'il est complètement froid . Mettez-le dans un endroit sûr au congélateur (pour éviter tout dommage) et laissez-le à l'intérieur pendant une heure . S'il a déjà été coupé, laissez toutes les tranches dans le congélateur pendant une heure et laissez-les à découvert. Remplissez un grand verre d'eau chaude et mettez-y un couteau en acier fin. Retirez le couteau et coupez votre gâteau en deux. Trempez-le encore dans l'eau avant de couper le gâteau en quartiers. Continuez ainsi jusqu'à obtenir 8 tranches . En fait, l'immersion du couteau dans l'eau pendant la procédure vous permet de couper le gâteau d'une manière plus simple et plus précise. Ensuite, placez-la dans un sac de congélation. Mettez une tranche sur du papier d'aluminium. Enveloppez-le complètement, puis placez-le dans un sac de congélation et fermez-le bien. Répétez la procédure avec toutes les tranches . Servez-vous d'un marqueur indélébile pour écrire la date et le type de gâteau sur chaque sac en plastique. De cette manière, vous pourrez vous rappeler du moment où vous les aviez congelés . Remettez les tranches de gâteau au congélateur et laissez-les à l'intérieur pendant un mois au maximum, afin de vous assurer que leur gout soit encore meilleur . Entreposez-les à un endroit du congélateur où elles ne sont ni écrasées ni endommagées par d'autres aliments .

english_section_name: Freezing Cheesecake Slices

summary: Placez-le au réfrigérateur et laissez-le à l'intérieur pendant toute la nuit. Laissez-le reposer à la température ambiante pendant une demi-heure. Placez les tranches individuellement dans le microonde. Préparez ou décongelez les garnitures et mettez-en sur le gâteau.

document: Si vous êtes prêt à le manger, vous devez le sortir du congélateur et le mettre au réfrigérateur. Conservez-le à l'intérieur pendant toute la nuit afin d'éviter la condensation et de le garder intact . Après l'avoir laissé décongeler au réfrigérateur pendant la nuit, déposez-le sur le comptoir de la cuisine pendant environ 30 minutes avant de le servir. Idéalement, il doit être conservé à la température ambiante (ou à 20 °C) pendant cet intervalle de temps . Faites-le pendant 45 à 60 secondes pour les décongeler. Si votre cheese-cake congelé est en tranches, retirez-les de leurs sacs et enlevez le papier d'aluminium. Ensuite, mettez une tranche sur une assiette et laissez-la décongeler au four à microonde pendant 45 à 60 secondes . Préparez n'importe quelle garniture comme des fraises avec de la crème fouettée ou de sauce chocolat et des noix hachées puis disposez-les sur le gâteau. À ce stade, vous pourrez le servir et le savourer . Ne congelez pas un gâteau au fromage garni. Conservez-les séparément jusqu'au moment de le servir et de le manger.

english_section_name: Thawing and Serving the Cheesecake

summary: Laissez-le refroidir pendant environ quatre heures. Congelez-le pendant au moins une heure. Retirez le gâteau au fromage du moule Enveloppez le cheese-cake. Étiquetez le gâteau au fromage et notez la date. Conservez-le dans le congélateur jusqu'à un mois.

document: Presque toutes les recettes exigent que l'on mette le gâteau au fromage au réfrigérateur pendant au moins quatre heures, parfois plus. Veillez à le laisser refroidir complètement avant de le congeler . Disposez le gâteau soigneusement dans le congélateur sans le recouvrir d'aucune façon. Laissez-le à l'intérieur pendant environ une heure, puis enlevez-le . . Ensuite, placez-le sur un morceau de carton résistant et qui a à peu près la même taille que le gâteau en longueur et en largeur. Enveloppez-le avec du papier d'aluminium. Desserrez les bords de votre gâteau en vous servant d'un couteau émoussé et soulevez-le délicatement du moule où il est. Ensuite, déposez-le directement sur le carton.  Si vous l'avez fait cuire dans un moule à charnière, retirez soigneusement le bord avant de déplacer votre gâteau . La meilleure façon de le déplacer est d'utiliser 3 spatules et de vous faire aider par quelqu'un. Faites-le avec un cellophane et du papier d'aluminium. Pour le protéger des brulures de congélation, il est nécessaire d'éviter qu'il entre directement en contact avec l'air . Enveloppez le gâteau entier y compris le carton sur lequel il est emballé avec 2 couches de cellophane, puis ajoutez une couche de papier d'aluminium . Servez-vous d'un marqueur indélébile pour écrire la date et le type de gâteau sur le papier d'aluminium. Ainsi, vous pourrez avoir une idée du nombre de temps qu'il aura passé dans le congélateur . Mettez votre cheese-cake au congélateur. Gardez à l'esprit que vous pouvez le manger en toute sécurité même après 2 à 3 mois, mais il aura meilleur gout lorsqu'il est consommé au bout d'un mois . Lorsque vous le mettez au congélateur, arrangez-le soigneusement pour qu'il ne soit pas écrasé par le poids des autres aliments . Si au moment de la décongélation, vous remarquez qu'il est sec, que la croute est humide et (ou) que les bords sont bruns ou foncés, il est possible qu'il soit impropre à la consommation .

english_section_name: Freezing Whole Cheesecakes


summary: Sachez que beaucoup de sites Internet vous traquent. Sachez que les moteurs de recherche vous espionnent. Sachez que les réseaux sociaux ne sont pas en reste. Sachez que votre FAI surveille ce que vous faites. Sachez qu'aucune navigation n'est vraiment anonyme. Soyez conscient des avantages et des inconvénients.

document: En particulier, ceux qui ont derrière eux des annonceurs. Mieux ils vous connaitront, mieux ils cibleront la publicité. Ces sites exploitent directement vos données, les analysent et présentent leurs résultats aux annonceurs. Le traçage se fait de plusieurs façons (les témoins de connexion, les célèbres cookies) et les données récoltées sont variées et à priori peu intéressantes pour un annonceur, comme votre adresse IP (celle de votre machine sur le réseau mondial), le site de provenance, puis de sortie, le navigateur utilisé, le système d'exploitation de votre ordinateur, le temps passé sur leur site, les pages consultées, les liens cliqués… Bref, une surveillance non dépourvue d'intérêt ! Tout cela se passe dans votre dos : il n'y a aucun signe visuel ou sonore qui vous avertit de ce pillage de données qui, en théorie, ne devraient pas être exploitées. Ils enregistrent vos requêtes, c'est le cas de Google, Yahoo!, Bing… Ils associent vos requêtes à votre adresse IP ou votre compte si vous êtes enregistré(e) chez eux. Leur argument premier de défense consiste à dire qu'ainsi ils vous offrent les meilleurs résultats possibles en fonction de vos centres d'intérêt. Pour consulter ce qui s'y trouve, vous devez vous enregistrer et une fois le compte ouvert, ces sociétés que sont Facebook, Twitter, Instagram, etc. sont capables de tracer de vous un portrait fidèle de consommateur. Les J'aime, J'aime pas et autres gazouillis sont de redoutables outils. En théorie, il peut vous couper l'accès si vous téléchargez des fichiers (vidéos ou autres) sans respecter les droits d'auteur. En théorie, car la législation est assez floue à ce sujet. Chaque fois que vous faites une requête, il reste toujours une trace ! Et cette trace peut suffire à vous identifier si besoin était (en cas d'infraction à la loi, par exemple). Une navigation est anonyme à partir du moment où il n'est pas possible de vous retrouver avec des moyens d'investigation simples. Une navigation anonyme vous permet de surfer tranquillement sans laisser trop de traces. Par contre, les connexions sont plus lentes, la configuration est souvent longue et compliquée. Aussi, avant de vous lancer dans ce genre de navigation, pesez bien le pour et le contre. Si l'anonymat est votre priorité, alors vous devrez en accepter les inconvénients ! La partie suivante s'intéressera à la protection des données en les dissociant de votre adresse IP, sans qu'il y ait pour autant anonymat. Les deux autres parties seront plus directement centrées sur cet anonymat possible.

english_section_name: Understanding Anonymity Basics

summary: Essayez de mettre en œuvre tous les conseils donnés ici. Sur votre ordinateur, installez Linux dans une machine virtuelle. Trouvez un serveur dédié virtuel (SDV) basé à l'étranger. Configurez votre RPV sur le serveur dédié virtuel. Exécutez un navigateur Internet sur votre machine virtuelle. Téléchargez le client OpenVPN sur votre machine virtuelle. Téléchargez le navigateur Tor Browser Bundle. Changez régulièrement de prestataire de SDV. Naviguez intelligemment.

document: Si vous désirez absolument naviguer anonymement sur Internet, il y a un certain nombre de paramétrages et de configurations à prévoir. Certes, cela peut sembler fastidieux, mais c'est le prix à payer pour vraiment naviguer anonymement. Cette méthode vous aidera à configurer un RPV sur un serveur personnel à l'étranger. C'est beaucoup plus sûr que d'en passer par un seul service VPN, dont vous ne savez pas ce qu'il fera de vos données. Multipliez les couches de sécurité. Votre ordinateur est capable de vous mettre en relation avec Internet sans que vous le réalisiez forcément. Chaque fois, votre anonymat peut être mis en brèche en cas de non-protection. Sans vouloir dénigrer Microsoft, Windows est particulièrement fragile. C'est aussi le cas de macOS, mais dans une moindre mesure (noyau UNIX). La première étape consiste donc à installer Linux sur une machine virtuelle, qui est une sorte d'ordinateur, ayant sa vie propre, dans votre ordinateur .  Une machine virtuelle est conçue de telle façon que rien de ce qui arrive sur cette machine virtuelle ne peut passer sur votre ordinateur physique. C'est cette étanchéité numérique qui garantit votre anonymat, tout au moins sur une partie de votre ordinateur. Virtuel prend ici tout son sens ! Cliquez ici pour installer Linux sur une machine virtuelle. C'est une opération gratuite, mais un peu longue (environ 1 heure) : vous installez un ordinateur dans un… ordinateur ! Tails est une distribution Linux bien connue pour l'anonymat, c'est même la marque de fabrique de leurs concepteurs : la préservation de votre vie privée et votre anonymat. La distribution est assez rapide à installer et tout est chiffré. Certes, vous devrez dépenser un peu d'argent (à peine une dizaine d'euros par mois), mais ainsi vous serez sûr(e) de naviguer anonymement. Quel est l'intérêt de souscrire à un SDV à l'étranger ? Ainsi, le trafic passant par ce serveur, dans un sens et dans l'autre, ne pourra jamais interférer à quelque moment que ce soit avec votre adresse IP.  C'est sur ce serveur dédié que vous allez installer le logiciel agent de votre RPV. Vous vous connecterez à Internet sans que votre adresse IP du moment soit vue par qui que ce soit. Faites affaire avec une société de SDV qui vous permettra de payer votre abonnement de façon anonyme (tant qu'à faire, soyez cohérent de bout en bout !), par exemple avec une carte bleue prépayée ou en Bitcoin. Vous venez de souscrire à un SDV, il faut à présent le doter d'un système d'exploitation. Installez une des distributions Linux suivantes : Ubuntu, Fedora, CentOS ou Debian, cela rendra plus facile la configuration de votre RPV. Les gestionnaires d'un SDV sont tenus par la loi de révéler, sur demande en bonne et due forme, le RPV que vous utilisez. La navigation anonyme a ses limites et vous ne pouvez rien y faire : c'est la loi ! Votre ordinateur, pour accéder à Internet, va se connecter sur ce RPV : vous êtes derrière le RPV. Les sites que vous allez consulter ne vous verront pas, mais verront l'adresse du SDV. De surcroit, les données échangées sont chiffrées. Certes, multiplier ainsi les couches de sécurité est complexe et long, bien plus que de configurer un simple système d'exploitation virtuel, mais c'est le prix à payer pour vraiment naviguer anonymement. Une configuration particulièrement sure est d'installer OpenVPN sur la distribution Linux Ubuntu .  Lancez une session du système d'exploitation depuis le SDV. Cette connexion dépend en fait du serveur sur lequel vous avez installé vos éléments. Rendez-vous sur le site d'OpenVPN pour télécharger leur client. Sous Windows, allez sur cette page et sous macOS, allez ici. En cas de problème (difficulté à trouver le bon client, problème d'installation, question ponctuelle…), n'hésitez pas à aller sur la page d'accueil du site. Exécutez l'invite de commande sur votre SDV. Pour installer OpenVPN, tapezdpkg -i openvpnasdebpack.deb, avec cette réserve que cette commande est celle d'une distribution Ubuntu ou Debian. Pour d'autres, la commande est différente. Tapez passwd openvpn, puis entrez le mot de passe administrateur précédemment choisi pour pouvoir lancer l'installation. Exécutez votre navigateur Internet sur le SDV. Entrez ensuite l'adresse affichée dans le terminal. Le panneau de configuration d'OpenVPN s'affiche. Identifiez-vous avec votre nom d'utilisateur openvpn et le mot de passe associé. Identification faite, votre RPV est actif. Vous allez avoir besoin du client OpenVPN Connect pour télécharger le fichier de configuration.  Pour accéder au panneau de configuration, entrez la même adresse que celle utilisée pour accéder au SDV, simplement vous ne taperez pas la partie/admin. Identifiez-vous sous votre statut d'administrateur OpenVPN. Tapez openvpn comme nom d'utilisateur, puis le mot de passe précédemment établi par vos soins. Téléchargez le fichier client.opvn ou client.conf sur votre machine virtuelle. Une fois le RPV configuré sur votre SDV, il vous faut configurer votre machine virtuelle afin qu'elle se connecte directement à ce client. Comme cela a été dit plus haut, les commandes qui suivent sont valables uniquement pour les distributions Ubuntu et Debian, sinon, pour les autres distributions, c'est à peu de choses près la même chose.  Exécutez l'application Terminal, puis tapezsudo apt-get install network-manager-openvpn-gnome. Attendez tranquillement le téléchargement du paquet et son installation. Exécutez l’applet Gestionnaire de réseaux, puis cliquez sur l'onglet VPN. Cliquez sur le bouton Import (Importer), puis sélectionnez le fichier de configuration qui a été précédemment téléchargé. Vérifiez les paramètres par défaut. Les champs User Certificate, CA Certificate, ainsi que le champ Private Key sont préremplis : n'y touchez pas ! L'adresse IP de votre RPV est en haut dans le champ Gateway (Passerelle). Cliquez à présent sur l'onglet IPV4 Settings (Paramètres IPV4). Dans la liste déroulante Methods, sélectionnez Automatic (VPN) addresses only. Ainsi, vous êtes sûr(e) que votre navigation Internet passe bien par le RPV. Voilà ! Le SDV est en place ainsi que la connexion au RPV : vous êtes bien parti(e) pour une navigation déjà largement sécurisée. Votre RPV va, sur votre machine virtuelle, chiffrer toutes les données transférées, dans un sens comme dans l'autre. Et comme si cela ne suffisait pas, le navigateur Tor Browser Bundle ajoute une dernière protection qui altère un peu le débit de la connexion .  Le navigateur Tor est téléchargeable à cette adresse. Le fait d'utiliser Tor sur votre réseau privé virtuel cache à votre FAI le navigateur que vous utilisez, ce dernier ne voit passer que des données chiffrées. Exécutez le programme d'installation de Tor. Pour le plus grand nombre d'utilisateurs, les seuls paramètres par défaut sont déjà une bonne garantie d'anonymat, et donc de sécurité. Si vous voulez en savoir davantage sur ce navigateur très spécial qu'est Tor, cliquez ici. Si l'anonymat est un élément important de votre navigation, alors il vous faudra changer de SDV tous les mois. Cela signifie concrètement qu'il faudra chaque fois reconfigurer OpenVPN. Cela semble fastidieux, mais l'opération devrait, avec l'habitude, aller vite. Veillez à bien reconfigurer votre nouveau SDV avant de vous en servir . Avec tout ce que vous avez mis en place, il pourrait sembler que votre anonymat est bien réel, mais sait-on jamais ! Reste qu'il faut encore prendre quelques précautions supplémentaires.  Utilisez des moteurs de recherche alternatifs, comme Lilo, Qwant, Xaphir… Évitez les sites contenant du code en JavaScript. Ce langage bien pratique dans l'ensemble peut être utilisé pour exécuter un code dans la mémoire cache de l'ordinateur. Là, il est possible de surveiller votre navigation et de récupérer votre adresse IP. Avant d'ouvrir les fichiers téléchargés grâce à Tor, pensez à vous déconnecter de Tor. Ne téléchargez pas de fichiers torrents quand vous êtes sur le réseau Tor. Évitez les sites non sécurisés, ceux dont l'adresse ne commence pas par HTTPS, même si ce n'est pas une garantie de sécurité absolue. Évitez d'installer n'importe quelle extension sur votre navigateur.

english_section_name: Browsing with Strong Anonymity

summary: Familiarisez-vous avec le vocabulaire. Utilisez un serveur mandataire. Connectez-vous à un serveur mandataire. Passez-en par un réseau privé virtuel (RPV). Utilisez le navigateur Tor Browser. Installez des extensions de confidentialité sur vos navigateurs.

document: Vous voulez naviguer anonymement, mais vous n'êtes pas un as du monde numérique. Il est essentiel de comprendre certains termes de base que vous rencontrerez assurément lors de la configuration.  Le trafic est le transfert de données dans les deux sens d'un ordinateur à l'autre. Un serveur est un superordinateur qui a été configuré pour envoyer et recevoir des quantités phénoménales de données à des dizaines, des centaines ou des milliers d'autres ordinateurs. Les sites Internet sont tous hébergés sur des serveurs. Le chiffrement est une opération qui transforme à l'aide d'un code généré aléatoirement les données transmises. Seuls votre ordinateur et le serveur qui vous sert de relai sont en possession de ce code. Ainsi, à moins d'être un Alan Turing en puissance, il est impossible de casser rapidement ce code ! le serveur mandataire, ou proxy, est une machine ou un module qui sert d'intermédiaire entre deux hôtes. De façon un peu simpliste, disons qu'un serveur mandataire sert de relai entre vous et le reste de l'Internet, dans un sens comme dans l'autre. De cette façon, jamais les sites Internet ne voient votre adresse IP. Un RPV (réseau privé virtuel) établit une connexion chiffrée entre vous et un serveur quelconque (par exemple, celui d'un site Internet). Souvent utilisé pour transférer des données sensibles, un RPV crée un tunnel privé sur un Internet ouvert : tout ce que vous envoyez est chiffré et devient, en théorie, indéchiffrable en cas d'interception. Il en existe des milliers, chaque jour en amenant de nouveaux. Certains sites offrent la possibilité de surfer sur Internet derrière leurs serveurs. Si vous avez besoin ponctuellement d'un tel serveur, ouvrez un nouvel onglet dans votre navigateur, puis tapez l'adresse du site mandataire et vous naviguerez anonymement .  Assez logiquement, si vous utilisez un serveur mandataire, choisissez-en un qui ne vous demande pas d'identifiants (genre Facebook, Google)… surtout si vous ne connaissez pas bien ce serveur. Ce serait bête de vouloir naviguer en sécurité, alors que le serveur se sert de vos données. La plupart des serveurs mandataires sont incapables d'afficher certains contenus, comme des vidéos. C'est donc un serveur qui vous met en relation avec Internet, mais de façon anonyme, en tout cas avec une autre adresse IP que la vôtre. Mais, car il y a un mais, si vous utilisez un tel serveur, c'est que vous ne voulez pas que vos données soient connues : faites attention à ce qu'elles ne soient pas exploitées par le serveur mandataire qui, lui, connait votre adresse IP.  À l'aide d'un moteur de recherche, vous trouverez des dizaines de serveurs mandataires, certains gratuits (il vous faudra supporter la publicité), d'autres payants (sans publicité). Une fois le serveur mandataire trouvé, vous allez devoir configurer votre navigateur pour qu'il puisse se connecter au serveur en question. Petite précision ; cette configuration ne concernera que le navigateur en question. Si vous avez un programme, par exemple de messagerie instantanée, qui se connecte au réseau mondial, il faudra également le configurer. Évitez de saisir des mots de passe et des informations importantes. En effet, la société prestataire du serveur pourrait, si elle était malhonnête, détourner à son profit, vos données. Ne vous connectez pas à des serveurs mandataires dits « ouverts », comprenez à tout un chacun. Un chiffre vous donnera à réfléchir avant de recourir à de tels serveurs : 80 % des spams ont pour origine un serveur mandataire ouvert ! Un réseau privé virtuel protège les données qui partent et arrivent de et sur votre ordinateur, vous assurant ainsi une protection certaine. Les sites que vous visitez enregistrent non pas votre adresse IP personnelle, mais bien celle du RPV, un peu comme avec un serveur mandataire. Le recours à de tels réseaux n'est pas gratuit et sachez qu'ils conservent certaines informations vous concernant : la loi les y oblige. Si une société de RPV vous annonce qu'elle ne conserve aucune information et que vous ne risquez rien en cas d'enquête judiciaire, soyez sur vos gardes ! Aucune société sérieuse ne prendrait le risque d'être fermée pour avoir protégé un(e) de ses clients. Tor est un réseau qui fait intervenir un certain nombre de serveurs mandataires. Toute requête de votre part sur un navigateur passe par de nombreux serveurs avant d'arriver à destination et toute réponse prend un chemin du même type. Vous comprenez bien que la contrepartie de cet anonymat assez poussé est une navigation plus lente. Cliquez sur cet article pour en savoir davantage sur Tor . Il est possible d'installer sur les principaux navigateurs du moment (Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Microsoft Edge et Opera) des extensions ou des modules, souvent tiers et spécialisés dans la sécurité et le respect de la confidentialité.   HTTPS Everywhere protège vos communications en activant automatiquement le chiffrement HTTPS sur les sites le prenant en charge (disponible pour Chrome, Firefox et Opera).  Privacy Badger, Ghostery, Disconnect bloquent les témoins traqueurs. Privacy Badger est un peu plus évolué dans la mesure où, grâce à son algorithme dynamique, il décide lui-même des cookies susceptibles de vous espionner, alors que les deux autres réagissent en fonction d'une liste de cookies préétablie (liste noire) et mise à jour.  Ces trois extensions sont disponibles pour les navigateurs : Google Chrome, Mozilla Firefox et Opera, ce qui est le cas de Privacy Badger. L'extension Ghostery est disponible pour Mozilla Firefox, Google Chrome, Internet Explorer, Microsoft Edge, Opera, Safari et Firefox pour Android.  Disconnect est disponible pour Google Chrome, Mozilla Firefox, Opera et Safari.    NoScript est une extension pour Firefox qui bloque dans les pages Internet toute programmation en JavaScript. Il est possible de configurer cette extension pour qu'elle soit désactivée sur certains sites. Pour plus d'informations, ironie du sort, voyez ce qu'il y a sur le sujet… sur Internet !

english_section_name: Browsing with Basic Anonymity

summary: Utilisez l'adresse électronique d'une messagerie temporaire ou jetable. Utilisez certains moteurs de recherche plutôt que d'autres. Servez-vous de votre gestionnaire natif de mots de passe.

document: Sur un site inconnu, entrez toujours une adresse électronique neutre, qui ne contient aucune donnée sensible et qui n'est pas adossée à un compte dans lequel vous avez entré vos données. Certains services de messagerie web sécurisée (ProtonMail, Tutanota…) chiffrent tout de bout en bout (courriels, contacts…) Allez voir sur Internet ce qu'il est écrit sur les messageries électroniques temporaires. Les moteurs les plus connus (Google, Yahoo!) analysent vos données  à des fins lucratives. Si vous ne voulez pas être espionné(e), utilisez des moteurs alternatifs, comme Lilo, Qwant, Xaphir…, qui mettent en avant respect de la vie privée. Si vous êtes un(e) internaute actif, il y a de grandes chances pour que vous ayez deux ou trois mots de passe, ce qui n'est pas suffisant et dangereux. Mais en retenir beaucoup est un casse-tête ! Comprenez bien que si vous utilisez les deux mêmes identifiants pour tous vos comptes, un pirate qui les découvrirait s'empresserait de les tester. C'est là qu'un gestionnaire de mots de passe est important : il crée des mots de passe difficile à casser et votre système d'exploitation les retient pour les connexions ultérieures.  Si vous voulez en savoir plus sur un bon gestionnaire de mot de passe, allez jeter un coup d'œil au site de Keepass. La première fois que vous créez un compte, vous allez indiquer un identifiant et dès que vous cliquerez dans le champ du mot de passe, le gestionnaire de mots de passe vous en proposera un. Si vous acceptez, avant de quitter la page, ce mot de passe sera enregistré. Kz2Jh@ds3a$gs*F%7 est bien plus difficile à casser que medecin12 ou toto38.

english_section_name: Protecting Your Personal Information


summary: Mettez le riz dans une passoire métallique. Rincez bien le riz. Laissez le riz sécher.

document: Versez le riz dans une passoire métallique munie d'un grillage très fin. Secouez doucement la passoire pour que le riz se répartisse équitablement.  Les trous de la passoire doivent être vraiment petits. C'est pour cela qu'une passoire métallique est plus adaptée qu'une passoire en plastique, car elle a généralement des trous beaucoup plus fins que cette dernière. Il n'est pas recommandé d'utiliser de l'étamine (ou coton à fromage) en guise de tamis, car les grains de riz risquent de se coller au tissu. Cette partie de la recette est à réaliser seulement si la recette vous demande d'utiliser du riz cru. Si vous utilisez du riz déjà cuit, il est inutile de le laver. Rincez le riz sous un robinet allumé. Continuez à rincer jusqu'à ce que l'eau qui goutte de la passoire soit totalement claire.  Il est important d'attendre que l'eau soit claire. Ce n'est qu'une fois le riz parfaitement rincé que vous pouvez arrêter l'eau. Remuez doucement le riz dans la passoire ou mélangez-le avec vos mains pendant que vous le rincez. Cette méthode permet au riz de se nettoyer plus efficacement et plus vite. Posez la passoire avec le riz dedans et laissez l'excès d'eau couler naturellement. Attendez jusqu'à ce que riz soit sec avant de le cuisiner.  N'essayez pas de sécher le riz avec une serviette en papier ou en tissu. Le riz doit être parfaitement sec avant de pouvoir le mettre dans une casserole.

english_section_name: Brazilian Broccoli Rice

summary: Faites chauffer l'huile dans une grande casserole. Ajoutez l'oignon. Ajoutez l'ail. Mélangez le riz et le sel. Laissez le riz dorer. Versez de l'eau chaude. Faites mijoter le tout jusqu'à ce que ce soit prêt. Servir chaud.

document: Versez l'huile dans une grande casserole et posez-la sur votre cuisinière à feu moyen. Laissez l'huile chauffer pendant 30 à 60 secondes avant de passer à l'étape suivante. Elle doit avoir un aspect brillant et doit glisser facilement dans la casserole lorsque vous la penchez. Cependant, ne laissez pas l'huile fumer. Mélangez l'oignon avec l'huile chaude et laissez chauffer le tout, remuez fréquemment pendant 1 minute. L'oignon va commencer à libérer son arôme et à devenir transparent, sans caraméliser pour autant. Mélangez l'ail avec l'oignon et laissez cuire en continuant de remuer fréquemment, jusqu'à ce que l'ail prenne une couleur dorée.  Cette opération doit prendre 2-3 minutes. Le mélange doit diffuser une odeur et doit être légèrement grillé sans être complètement doré. Faites chauffer l'oignon et l'ail avec précaution. S'ils commencent à brûler, le goût de brûlé va contaminer le riz et rendre votre plat moins appétissant. Ajoutez le riz et le sel dans la casserole. Mélangez bien pour répartir l'oignon et l'ail équitablement. Il est recommandé d'utiliser du riz basmati ou du riz thaï, mais n'importe quel riz blanc long grain fera l'affaire. Mélangez le contenu de la casserole jusqu'à ce que le riz comme à avoir une apparence légèrement grillée. Pendant que vous faites griller le riz, remuez fréquemment pour que les grains ne se collent pas au fond de la casserole. Ajoutez de l'eau chaude dans la casserole. Mélangez bien en vous assurant que tout le riz soit recouvert.  Pour un meilleur résultat, utilisez de l'eau bouillante préparée auparavant dans une casserole, une bouilloire ou au four à micro-ondes. L'eau chaude du robinet marche aussi, mais assurez-vous qu'elle soit la plus chaude possible avant de la mettre dans la casserole. Après avoir ajouté l'eau, laissez-la atteindre l'ébullition avant de poursuivre. Couvrez la casserole avec un couvercle et baissez le feu. Laissez le mélanger mijoter pendant 20 à 25 minutes ou jusqu'à ce que toute l'eau ait été absorbée. Si toute l'eau s'est évaporée avant que le riz ne soit suffisamment tendre, vous pouvez ajouter de l'eau dans la casserole et continuer la cuisson. N'ajoutez pas plus de ¼ de tasse d'eau à la fois pour ne pas que la préparation devienne trop épaisse. Le riz à brésilienne est maintenant prêt à être dégusté et apprécié.

english_section_name: Method One: Traditional Brazilian Rice

summary: Faites chauffer l'huile. Faites sauter l'ail et les oignons. Ajoutez les brocolis. Couvrez et laissez chauffer pendant 3 minutes. Ajoutez le riz. Assaisonnez avec du sel. Servir chaud.

document: Versez l'huile dans une grande casserole et faites la chauffer à feu moyen. Attendez 30 secondes ou jusqu'à ce que l'huile devienne brillante et suffisamment liquide pour couvrir le fond de la casserole. Ajoutez l'oignon et l'ail dans l'huile chaude. Faites cuire le tout pendant 2 à 3 minutes en remuant fréquemment.  L'ail et l'oignon doivent être parfumés et mous, mais sans commencer à dorer. Garder un œil sur la préparation pendant qu'elle cuit. Si l'ail et l'oignon brûlent, le goût de brûlé va probablement affecter le goût du riz et le gâcher. Mettez les dés de brocoli dans la casserole avec l'oignon et l'ail. Mélangez jusqu'à ce que tout soit réparti équitablement.  Utilisez seulement la tête du brocoli. Ne vous servez pas de la tige dans cette recette. Pour un meilleur résultat, assurez-vous que le brocoli soit coupé très finement. Le temps de cuisson sera ainsi moins long. Couvrez la casserole et laissez les légumes rendre l'eau pendant 3 minutes.  En d'autres termes, laissez les légumes cuire à la vapeur dans leur propre humidité. Cela sera efficace seulement si tous les légumes ont été coupés en dés ou émincés très finement. À la fin de cette étape, le brocoli doit être tendre. Si le brocoli n'est pas assez tendre au bout de 3 minutes, couvrez la casserole à nouveau et laissez cuire plus longtemps. Versez le riz cuit et chaud dans la casserole avec les légumes et mélangez bien. Faites-le cuire pendant 1 ou 2 minutes en le laissant dorer.  Contrairement aux autres recettes de riz à la brésilienne, le riz dans cette recette doit être cuit à l'avance avant de l'ajouter dans la casserole. N'importe quel riz blanc à grain long fera l'affaire pour cette recette. Pour un meilleur résultat, votre riz doit être encore bien chaud et fraîchement cuit. Ajoutez une pincée de sel dans le contenu de la casserole. Mélangez bien le sel puis laissez chauffer le tout. Une fois que votre préparation est suffisamment cuite et chaude, le riz est prêt à servir et doit se déguster immédiatement pour de meilleures saveurs.

english_section_name: Method Three: Brazilian Broccoli Rice

summary: Faites fondre le beurre. Faites griller le riz. Ajoutez le reste des ingrédients. Recouvrez la casserole et laissez mijoter jusqu'à ce que ce soit prêt. Servir chaud.

document: Mettez le beurre dans une grande poêle à frire. Posez-la sur la cuisinière à feu moyen et laissez le beurre fondre complètement.  Pour limiter le volume de vaisselle à nettoyer, utilisez une grande poêle assez haute et un couvercle ou une grande casserole avec un couvercle. Si vous commencez à cuisiner avec une casserole ou poêle de cette taille, vous n'aurez pas besoin d'en utiliser d'autres. Le beurre doit fondre sans se mettre à fumer ni brûler. Ajoutez le riz au beurre fondu. Faites cuire pendant 2 minutes en remuant fréquemment.  Remuer fréquemment, voire constamment, est le seul moyen d'éviter que les grains de riz crus ne se collent au fond de la casserole durant la cuisson. Une fois terminé, les grains doivent avoir des petites taches comme s'ils étaient légèrement grillés. Cependant, ne laissez pas les grains brûler ou devenir trop dorés. N'importe quelle variété de riz fonctionne pour cette recette. Vous pouvez même utiliser du riz brun, même si le riz blanc reste le plus traditionnel. Versez le lait de coco, le sucre brun et le sel dans la casserole. Mélangez bien.  Assurez-vous que le riz soit entièrement recouvert sous le lait de coco. Laissez le liquide atteindre l'ébullition avant de poursuivre. Si votre poêle n'est pas assez profonde, transférez le riz grillé dans une casserole et ajoutez-y les autres ingrédients. Baissez le feu et mettez le couvercle sur la casserole. Laissez le riz mijoter pendant 20 à 30 minutes ou jusqu'à ce que le liquide ait été complètement absorbé.  Une fois terminé, le riz doit être suffisamment tendre. S'il ne l'est pas assez après avoir absorbé tout le liquide, ajoutez ¼ de tasse de lait de coco ou d'eau pour aider le riz à cuire. Vous devez remuer le riz toutes les minutes pendant la cuisson pour éviter que les grains ne se collent au fond de la casserole. Votre riz à la brésilienne et au lait de coco doit maintenant être complètement cuit et prêt à déguster.

english_section_name: Method Two: Brazilian Coconut Rice