summary: Planifiez l’évènement. Préparez le terrain. Préparez une mort soudaine. Ressemblez à quelqu'un qui est blessé. Mourrez d’une blessure.

document: Déterminez la façon dont vous voulez « mourir ». Le mettre sur papier vous aidera à mieux faire ressortir vos idées pour la blague. Faites-le à des gens que vous savez capables de supporter votre farce. Rassemblez des matériaux comme du faux sang ou un faux poignard dans un magasin de déguisement proche de chez vous.   Il vous faudra beaucoup de détermination et de conviction pour vous faire passer pour mort devant quelqu’un. En outre, il vous faudra faire d’efforts supplémentaires pour simuler votre propre mort. Faites l’effort de choisir un bon emplacement. Vous ne voudrez surement pas être dans un lieu trop public, sans quoi une autre personne pourrait appeler les services d'urgence. La nuit est le moment idéal, puisque l’endroit où vous ferez votre farce ne sera pas trop éclairé. Choisissez un groupe de personnes, ou un ami comme témoin. Pour commencer, dites à la personne que vous ne vous sentez pas très bien. Choisissez entre « mourir » d’une blessure ou d’une maladie. Parlez-lui de votre mauvais état de santé si vous aviez décidé de mourir pour cause de maladie. Soyez dramatique de sorte qu’elle vous croie.   Simulez des symptômes comme des maux de tête, des tremblements, des nausées ou des évanouissements. Si vous avez l’intention de « mourir » d'une blessure, faites allusion à quelqu'un qui vous en veut. Inventez une histoire selon laquelle vous vous êtes battu avec une personne que vous devez depuis longtemps. Faites croire que vous avez une douleur subite et extrême. Tombez par terre en vous tenant le côté. Mettez un sachet de ketchup ouvert dans la bouche, pour qu’une fois au sol l'on croie que vous saignez. Après une légère convulsion, essayez de durcir le moins possible vos muscles. Contrôlez votre respiration. Ne laissez personne remarquer que votre ventre se gonfle et se dégonfle à chaque inspiration et expiration.   Le fait d'avoir trop de spasmes pourrait aussi dévoiler votre jeu. Faites tout de manière subtile quand il s’agira de piéger un de vos amis ou la caméra. Restez allongé jusqu’à ce que les personnes qui sont à côté de vous prennent peur. Ne laissez jamais une farce sortie de son contexte. Arrêtez aussitôt si les gens semblent trop bouleversés. Différents scénarios pourraient vous servir et la majorité d’entre eux peuvent se faire à l’abri des regards. Vous pourriez faire croire que vous avez eu un accident de voiture ou que vous avez été gravement battu par un agresseur. Essayez de raidir certains de vos vêtements pour avoir l’air vraiment blessé. Ajoutez des taches de sang à certains endroits, ainsi que des larmes.   Pour montrer que vous aviez vraiment été battu, appliquez sur votre visage du charbon de bois. Pour ajouter plus d’effet, vous pouvez briser une vieille paire de lunettes. Pour un effet plus tragique, il vaut mieux le faire en étant en retard à une réunion. Assurez-vous que la personne à qui vous voulez faire la farce soit à l'endroit prévue. Maquillez-vous et portez des vêtements pour ressembler à une personne blessée. Boitez dès votre arrivée et commencez par raconter de façon distincte ce qui s’est passé en disant par exemple, « j'ai eu ... un ... un ... un accident de voiture » ou « il a ... a ... dit, donne-moi l’ar... l'argent. »  Effondrez-vous avant même votre arrivée. Comme indiqué précédemment, essayez de garder un sachet de ketchup ouvert dans la bouche dès votre chute. Une fois au sol, mordez dedans et laissez le sang dégouliner. Si les gens commencent à vous secouer, demandant si vous allez bien, dites, « je vous ai eu ! »

english_section_name: Appearing to Die

summary: Réfléchissez bien avant de prendre votre décision. Écrivez votre avis de décès. Fournissez des informations. Envoyez la demande.

document: Il se pourrait que certaines personnes considèrent que vos intentions sont extrêmes. Repensez à vos désirs et vos raisons de vous faire passer pour mort avant de publier un avis de décès. S’il s’agit d’une véritable farce, elle pourrait paraitre exagérée et drôle. Cependant, si vous voulez feindre votre propre mort pour des raisons malveillantes ou légales, il est préférable de ne pas le faire.  Avant de planifier votre farce, adressez-vous à n’importe quel membre de votre famille qui pourrait lire l’avis de décès et dites-lui la vérité avant qu’il ne soit chagriné. Il peut être long et détaillé à votre guise, mais il est préférable qu'il soit bref et direct. Écrivez des phrases claires, mais courtes. Voici un exemple.   « Éric Renard âgé de 28 ans est décédé le 20 avril 2018. Prendre soin de son hamster, Oscar, était sa plus grande joie. » Les journaux, pour bon nombre d’entre eux, facturent à la ligne et proposent des tarifs forfaitaires, par exemple 4 lignes pour 40 € et 400 lignes pour 400 €. Vous devez fournir l’adresse, le nom, et le numéro de téléphone de la personne qui paiera l’avis de décès. Vous devrez fournir en plus de ces renseignements le nom et le numéro de téléphone du prestataire crématoire. Ces informations sont généralement gardées confidentielles sauf si vous donnez votre autorisation.  En cas de doute, vous pouvez toujours faire publier un avis de décès avec de fausses informations d’un ami disposé à vous aider. Une fois la demande terminée, envoyez l’avis ainsi que le paiement. Aujourd’hui, les journaux acceptent les avis de décès par téléphone, courriel, fax ou par la poste. Rapprochez-vous d'un organisme de presse locale pour vérifier les conditions avant d’envoyer votre demande .

english_section_name: Publishing an Obituary

summary: Créez un faux compte Facebook. Choisissez un contact légataire. Trouvez des amis prêts à vous aider. Faites une demande de création d'un compte de commémoration. Attendez la confirmation.

document: Vous devriez créer un autre profil pour prendre le contrôle de votre compte une fois que Faceook estimera que vous êtes « mort ». Si vous voulez vous faire passer pour mort sur Internet, vous auriez besoin de l'aide d'une personne comme un contact légataire.   Modifiez votre situation amoureuse. À l’aide de la configuration familiale de Facebook, associez à votre faux compte des parents. Ainsi, il vous sera plus facile de faire croire à Facebook la légitimité de votre « mort ». Ajoutez quelques-uns de vos amis sur ce compte. Dans les paramètres de votre profil Facebook actuel, définissez votre contact légataire en tant que « faux » parent (que vous venez de créer). Facebook vous fournira un modèle que vous pourriez améliorer, ou pas selon vos préférences.  Vous trouverez le contact légataire dans la section Sécurité, se trouvant dans le menu des paramètres. Il vous faudra au moins deux amis pour écrire « RIP » sur votre mur Facebook. Cela permettra ainsi à l’équipe de Facebook chargée d’enregistrer les comptes de ne pas avoir trop de doutes. Demandez de l'aide à un petit groupe d'amis.  . Votre demande pourrait être acceptée sans l’aide de vos amis, mais cela pourrait compromettre vos chances de réussir la farce. Remplissez un formulaire pour soumettre une demande de création d'un compte de commémoration en vous servant du faux compte. Cela pourrait être utile de générer un faux article sur votre mort si vous avez des aptitudes avec un logiciel de retouche d’image. Soumettez tout ce que vous pouvez utiliser à travers la demande.  L'ajout d'un autre article de journal ou d'un avis de décès est seulement optionnel, comme il est indiqué sur Facebook. Cela pourrait prendre quelques jours, le temps que Facebook examine votre demande. Une fois examinée, vous recevrez une confirmation ou un refus de votre demande. Ne vous connectez pas à votre vrai compte tant que vous ne recevez pas la confirmation.  Une fois que votre demande de création d'un compte de commémoration est confirmée, vous aurez un contrôle total de votre ancien compte sur le faux profil.

english_section_name: Faking Your Death on Facebook


summary: Connaissez les probabilités. Cherchez un donjon. Arrêtez l'apparition de monstres. Creusez à travers les parois. Détruisez le coffre.

document: Vous n'êtes pas certain de trouver de la poudre à canon avec cette méthode. Elle se trouve dans les coffres de manière aléatoire, parmi toutes sortes d'autres objets. Cependant, même si vous ne trouvez pas de poudre à canon, vous obtiendrez au moins quelque chose d'utile pour récompenser vos efforts. Les donjons sont de petites structures souterraines faites en pierre ou en pierre moussue. Étant donné qu'ils apparaissent uniquement entourés de blocs solides, le minage peut être plus efficace que l'exploration de cavernes pour les trouver . On trouve également de la poudre à canon dans les coffres des temples du désert depuis la version 1.9 et dans les coffres des manoirs depuis la version 1.11 . Chaque donjon contient un générateur qui produit des monstres de façon régulière. Battez-vous pour atteindre ce générateur et posez une torche dessus pour l'empêcher de faire apparaitre d'autres monstres. Si vous voulez éviter le générateur de monstres, vous pouvez également passer par les murs du donjon pour atteindre les coffres. En général, ces derniers se trouvent tout autour des parois et si vous passez par là pour les atteindre, vous pourrez y accéder et vous échapper rapidement. C'est la façon la plus rapide de récupérer le coffre et son contenu. S'il y a de la poudre à canon à l'intérieur, vous obtiendrez ce que vous cherchiez !

english_section_name: Looting Chests

summary: Comprenez la méthode. Posez des cactus. Battez-vous sous l'eau. Utilisez une épée. Faites bruler le creeper. Tirez des flèches. Apprivoisez des gardes ocelots.

document: Chaque creeper peut lâcher aucun, un ou deux tas de poudre à canon, mais uniquement si vous le tuez avant qu'il explose. À présent que vous savez comment obtenir ce butin, cherchez différentes façons de tuer des creepers sans endommager les objets précieux qu'ils lâchent.  Les étapes ci-dessous sont classées en fonction des outils qu'elles nécessitent. Les méthodes plus basses dans la liste sont plus faciles et rapides, mais nécessitent des outils plus avancés. Mettez-les en travers du chemin des creepers. Pour tuer un de ces monstres sans aucun objet compliqué, vous pouvez poser des blocs de cactus derrière vous pendant que vous vous faites poursuivre. Lorsque le creeper touchera ces blocs en passant à côté, il subira des dégâts . Attendez que les cactus le blessent suffisamment pour que vous puissiez le tuer avec un seul coup d'épée.   Un creeper peut être tué avec un seul coup d'épée en fer après avoir touché des cactus treize fois. Si vous avez une épée en diamant, vous pouvez le tuer d'un seul coup après qu'il a touché des cactus douze fois. Un seul cactus peut parfois toucher un creeper plus d'une fois. Le monstre émettra un son chaque fois qu'il sera touché. Vous pouvez compter ces cris pour compter le nombre de coups de cactus. Les explosions ne peuvent pas vous faire de mal dans cet environnement . Attirez un creeper dans de l'eau assez profonde pour vous immerger complètement. Tuez-le avec une épée tout en restant immergé.  N'oubliez pas qu'il faut tuer le monstre avant qu'il explose pour obtenir sa poudre à canon. L'eau permet simplement de rester en sécurité en cas d'explosion. Vous pouvez tuer un creeper en combat rapproché sans tactique particulière. Bien entendu, c'est dangereux. Rangez tous vos objets de valeur dans un coffre et munissez-vous d'une épée en fer ou en diamant. Pour tuer la créature avec succès, procédez comme suit .  Attirez le creeper dans un espace ouvert. Enfoncez la touche de la flèche avant deux fois pour commencer à courir (dans la version Pocket, il faut au moins la version 0.12.1). Frappez le creeper avec votre épée tout en courant pour le faire tomber à la renverse. Cela devrait annuler le compte à rebours de son explosion. Retirez-vous immédiatement pour vous éloigner du monstre. Recommencez. Le creeper mourra après avoir reçu trois coups d'épée en fer ou en diamant. Attirez-le dans un terrain en feu. Munissez-vous d'un briquet et faites-vous poursuivre par le monstre sur de l'herbe, des planches ou un autre terrain inflammable. Courez en arrière et mettez le feu au sol devant vous. Le creeper prendra feu et brulera lentement jusqu'à mourir. Il n'explosera pas et vous pourrez récupérer la poudre à canon qu'il lâchera. C'est une des façons les plus faciles de tuer des creepers, surtout si vous vous trouvez sur un terrain plus élevé qu'eux. Pour obtenir un arc et des flèches, procédez comme suit.   Chaque squelette que vous tuez a de faibles chances de lâcher un arc et (ou) zéro à deux flèches . Pour fabriquer un arc, mettez trois bâtons et trois ficelles dans l'établi. Vous pouvez obtenir des ficelles en tuant des araignées ou en détruisant des toiles d'araignée avec une épée. Pour fabriquer des flèches, mettez un silex, un bâton et une plume dans l'établi. Le silex est un objet rare parfois obtenu en minant des graviers. Les plumes viennent des poules. Ce sont des animaux semblables à des chats qui sont générés dans les jungles. Ils existent dans toutes les versions de Minecraft (il faudra peut-être mettre à jour l'édition Pocket avec la version 0.12.1 ). Étant donné que les creepers ne s'approchent pas des ocelots, il est beaucoup plus facile de récupérer de la poudre à canon en présence de ces animaux. Apprivoisez-les de la façon suivante .  Obtenez un maximum de poissons (en général, ils s'obtiennent en pêchant). Approchez-vous d'un ocelot, de préférence dans un espace ouvert. Il est conseillé d'avancer en position accroupie. Tenez le poisson en avançant. Restez immobile et attendez que l'animal vous regarde et s'approche. Donnez-lui le poisson. Si vous jouez sur une console, utilisez la gâchette gauche ou le bouton L2. Sur PC, maintenez le bouton de droite de votre souris enfoncé. Continuez de donner du poisson à l'ocelot jusqu'à ce qu'il se transforme en chat. Lorsque cela se produira, il vous suivra.

english_section_name: Killing Creepers

summary: Vérifiez la version du jeu. Connaissez les probabilités. Trouvez une cabane de sorcière. Creusez un piège (facultatif). Tirez sur la sorcière. Utilisez une épée.

document: Les sorcières sont présentes dans l'édition pour PC depuis la version 1.4.2 et dans celles pour console depuis décembre 2014. Elles n'existent pas dans l'édition Pocket.  Un bug connu dans la version 1.8 de l'édition pour PC empêche les sorcières d'apparaitre dans les cabanes abandonnées pour certains joueurs  (il est possible que ce soit seulement le cas sous Windows 7). Il n'a pas été indiqué si ce bug serait résolu dans des versions ultérieures. Chaque sorcière que vous tuez a seulement 16 % de chances de lâcher de la poudre à canon alors que les creepers ont 66 % de chances. Toutefois, une sorcière peut lâcher jusqu'à six objets et peut lâcher d'autres objets comme des yeux d'araignée ou des pierres lumineuses, ce qui les rend plus intéressantes si vous voulez récupérer ces articles supplémentaires. Vous pouvez rencontrer des sorcières n'importe où, mais elles sont présentes autour de leurs cabanes beaucoup plus qu'ailleurs. Ce sont des bâtiments en bois sur pilotis qui apparaissent uniquement dans les marais, c'est-à-dire les biomes remplis d'arbres où il y a beaucoup d'eau.  Il peut être difficile de trouver une de ces structures. Vous pouvez essayer d'utiliser une carte ou un module comme AMIDST. Si vous le souhaitez, vous pouvez creuser une petite fosse devant l'entrée de la cabane. Un peu plus loin, construisez une petite tour ou une petite colline. Assurez-vous que vous avez une vue dégagée sur le piège pour pouvoir y tirer des flèches depuis le sommet de la structure. Construisez également un mur derrière lequel vous abriter, car les sorcières lancent des potions qui infligent des dégâts.  Attention ! Il est possible qu'une sorcière se trouve déjà dans la cabane. Soyez prêt à devoir vous battre avant de pouvoir creuser le piège. Faites-le dès qu'elle apparait. La façon la plus facile de tuer une sorcière est d'utiliser un arc et des flèches. Si vous tendez l'arc au maximum, trois flèches suffiront.  Il vous faudra peut-être des flèches supplémentaires, car les sorcières peuvent boire des potions de guérison. Si vous ne voulez pas tirer des flèches sur la sorcière, vous pouvez simplement vous en approcher et la tuer d'un coup d'épée. Une fois que vous comprendrez le fonctionnement de ses potions, ce ne sera pas trop difficile .  Si la sorcière vous repère depuis une distance de plus de huit blocs, elle vous ralentira. Pour éviter cela, surprenez-la au dernier moment en vous cachant derrière un arbre ou une barrière. La sorcière peut également vous empoisonner. Le poison ne vous tuera pas, mais peut faire descendre votre barre de santé jusqu'à 1. Prévoyez un objet de soin pour vous guérir après le combat. Chacune des potions qui suivront vous infligera 6 points de dégâts. Si vous avez une bonne armure et parvenez à tuer la sorcière rapidement, vous devriez survivre.

english_section_name: Killing Witches

summary: Décidez si vous voulez tuer des ghasts. Fabriquez un portail du Nether. Faites un arc et une armure. Chassez des ghasts. Faites une barrière (facultatif). Tirez des flèches. Faites dévier les boules de feu.

document: Ce sont des créatures extrêmement dangereuses qui tirent des boules de feu sur une distance de seize blocs. Ces monstres ont exactement les mêmes probabilités que les creepers de lâcher de la poudre à canon. L'avantage principal est qu'ils peuvent également lâcher des larmes de ghast, objets précieux utilisés en alchimie pour préparer des potions . Suivez le procédé dans l'article dont le lien est fourni pour construire ce portail avec de l'obsidienne et du feu. Il est déconseillé de vous rendre dans le Nether sans vous équiper d'une armure en diamant, d'un arc et de flèches.   Dans l'idéal, enchantez votre matériel pour qu'il soit encore plus puissant. La résistance au feu peut être très utile. Une épée en diamant est utile pour tuer d'autres créatures dans le Nether, mais n'est pas très efficace contre les ghasts volants agiles. Cherchez-les dans de grands espaces ouverts n'importe où dans le Nether. Ce sont de gros monstres volants blancs avec de petits tentacules qui pendent. Les boules de feu projetées par les ghasts sont extrêmement puissantes, mais ces monstres ne tirent pas à travers les blocs solides. Une barrière en verre est excellente pour vous abriter entre les tirs tout en surveillant le ghast que vous combattez. Tirez-les sur le ghast avec votre arc. En fonction du point auquel vous tendez l'arc, le monstre devrait mourir après avoir reçu environ trois flèches. Abritez-vous derrière votre barrière entre les tirs ou bien courez en tirant pour éviter les boules de feu.  Faites attention à ne pas combattre les ghasts au-dessus de lave. Si la poudre à canon tombe dans la lave, vous ne pourrez pas la récupérer. Elles se déplacent assez lentement et vous pouvez les faire dévier de leur trajectoire avec une flèche ou une épée. Frappez-les pour éviter qu'elles vous touchent en essayant de les renvoyer sur le ghast.

english_section_name: Killing Ghasts


summary: Faites beaucoup de répétitions. Faites des exercices composés en plus des exercices d'isolation. Travaillez le haut de votre corps 1 jour sur 2. Faites des exercices de cardio.

document: Il y a 2 principaux types d'exercices que vous pouvez faire quand on parle de musculation. Vous pouvez choisir de faire un nombre limité ou élevé de répétitions. Les études révèlent qu'un nombre élevé de répétitions produit plus de masse musculaire . Plusieurs séries, 3 à 6, avec des répétitions allant de 6 à 12, permettent d'augmenter la taille des muscles.   Si vous commencez votre entrainement pour avoir un haut du corps plus imposant, focalisez-vous sur un nombre plus élevé de répétitions à chaque exercice. Un nombre élevé de répétitions permet de développer la force, mais pas autant qu'un nombre limité. Si vous voulez développer votre masse musculaire et votre force, optez pour des exercices qui combinent les 2 . Les exercices composés vous aideront généralement à atteindre votre objectif plus facilement que les exercices d'isolation.   Les exercices composés sont les exercices qui utilisent généralement des poids libres ou le poids du corps et nécessitent plusieurs muscles et articulations. Ces types d'exercices sont généralement ce qu'il y a de mieux pour développer la masse musculaire . Les soulevés de terre et les flexions des cuisses sont des exemples d'exercices composés. Les exercices d'isolation sont les exercices qui ciblent uniquement un petit groupe de muscles, comme les flexions des avant-bras. Ils sont parfaits pour la tonification ou la mise au point, mais pas pour construire du muscle . Quelle que soit l'activité physique que vous pratiquez, vous devez inclure du temps pour le repos. Cela est d'autant plus vrai si vous ciblez un groupe de muscles spécifique.   Le repos est le temps durant lequel les muscles deviennent plus forts et prennent du volume, ce qui ne se produit pas durant les exercices . Prenez des jours de repos durant la semaine et assurez-vous de ne pas travailler le haut de votre corps tous les jours. Entrainez-vous tous les 2 jours ou 2-3 jours par semaine. Si vous ne vous reposez pas et ne récupérez pas correctement, vous pourriez souffrir de fatigue musculaire et avoir de maigres performances ou de maigres résultats . Bien que les exercices de cardiotraining ne permettent pas vraiment de muscler le haut du corps, ça reste malgré tout une activité essentielle à inclure dans n'importe quel entrainement.   Il est généralement conseillé de faire environ 150 minutes d'exercices de cardiotraining d'intensité modérée chaque semaine. De nombreuses activités peuvent être considérées comme « d'intensité modérée » comme le footing, la course ou les cours d'aérobic. Cependant, privilégiez des activités comme le tirage qui augmente la fréquence cardiaque et travaille en même temps plusieurs muscles du haut de votre corps.

english_section_name: Building Upper-Body Muscle Mass

summary: Faites des tractions. Ajoutez des pompes à votre routine. Faites des répulsions sur un banc. Essayez le développé incliné. Essayez le tirage horizontal. Essayez les écartés couchés inversés. Faites des flexions des avant-bras.

document: Il s'agit d'un exercice composé qui travaille une variété de muscles dans le dos, les bras et les épaules .   Saisissez une barre de traction avec vos 2 mains. Positionnez vos mains pour qu'elles soient un peu plus écartées que la largeur de vos épaules et tournez vos paumes vers vous. Tirez jusqu'à ce que votre menton soit juste au-dessus de la barre. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos bras soient presque droits. Répétez cet exercice autant de fois que nécessaire. L'une des choses les plus intéressantes avec les pompes, c'est que parce qu'il s'agit d'exercices au poids du corps, vous pouvez les faire n'importe où. Vous pouvez également essayer toutes de sortes de variantes pour augmenter la difficulté .   Commencez avec vos mains sur le sol, directement sous vos épaules, avec vos jambes tendues derrière vous. Votre dos doit être droit et votre abdomen serré et engagé . Abaissez votre corps, en gardant votre dos droit et vos coudes derrière vous (ne les laissez pas remonter sur les côtés). Procédez en tirant vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine effleure le sol . Poussez votre corps pour revenir à votre position de départ. Assurez-vous que votre abdomen reste engagé . Faites 10 à 20 répétitions . Une fois encore, il s'agit d'un autre type d'exercice composé qui travaille une large variété de muscles, dont le dos et les bras. Il cible spécifiquement l'arrière de vos bras et de vos épaules .   Pour tirer le meilleur de cet exercice, utilisez des barres parallèles. Placez une main sur chaque barre et agrippez fermement. Suspendez-vous en décollant vos pieds du sol. Vous devrez engager tous les muscles de vos bras et de votre dos pour y parvenir. Abaissez-vous lentement en pliant vos coudes. Pliez-les de manière à les diriger vers l'arrière tout en gardant vos bras parallèles à votre corps. Abaissez-vous jusqu'à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol. Ensuite, poussez pour revenir à votre position de départ. Abaissez-vous une nouvelle fois pour commencer une autre répétition. Cet exercice est parfait pour développer la force et la masse musculaire. Il cible la poitrine et les bras .   Couchez-vous sur un banc relevé à 30-45 degrés. Tenez un haltère dans chaque main avec vos poings tournés devant vous. Abaissez les haltères jusqu'à hauteur de poitrine puis repoussez lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Abaissez une nouvelle fois les haltères pour commencer une autre répétition. Cet exercice vous permet de travailler le haut de votre dos, notamment le grand dorsal et les trapèzes .   Tenez un haltère dans chaque main. Tout en pliant légèrement vos genoux, penchez-vous au niveau de la poitrine en gardant votre dos droit. Tendez vos bras vers le bas pour qu'ils soient en quelque sorte pendus en face de vous. Pliez vos bras et soulevez les haltères sur les côtés de votre corps. Gardez tout le temps vos bras plaqués contre vous. Abaissez lentement les haltères en face de vous. Soulevez-les une nouvelle fois pour commencer une autre répétition. Cet exercice cible l'arrière des épaules et le haut du dos .   Couchez-vous face vers le bas sur un banc incliné. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées l'une vers l'autre. Pour commencer, vos bras doivent être tendus en face de vous. Puis, soulevez-les lentement sur les côtés pour qu'ils soient perpendiculaires à votre corps. Arrêtez quand ils seront au même niveau que votre poitrine. Serrez vos omoplates pour garder la position et tirer le meilleur de cet exercice. Abaissez vos mains pour reprendre la position de départ et faites autant de répétitions que nécessaire. Bien que les flexions des avant-bras ne soient pas considérées comme un exercice composé, elles permettent de tonifier spécifiquement l'avant des bras qui est l'endroit le plus apprécié pour avoir de la définition musculaire.   Tenez un haltère dans chaque main, les bras de chaque côté du corps. Assurez-vous que vos paumes soient tournées vers l'extérieur. En gardant le haut de vos bras immobile et au même niveau que votre poitrine, soulevez les haltères. Continuez jusqu'à ce que vos mains aient atteint vos épaules. Abaissez lentement l'haltère pour revenir à votre position de départ. Recommencez autant de fois que nécessaire.

english_section_name: Incorporating Specific Exercises for Upper-Body Muscle Mass

summary: Augmentez vos calories. Consommez suffisamment de protéines. Ravitaillez-vous correctement.

document: Pour voir des gains significatifs en masse musculaire et en taille des muscles, vous devrez augmenter votre consommation globale de calories . Manger très léger ou suivre un régime peu calorique ne permet pas de soutenir la prise de masse musculaire.   Vous n'avez pas besoin de manger de grosses quantités de calories par jour, mais vous devez prendre un petit surplus. Ça peut aller de 150 à 250 calories quotidiennes en plus . Les calories supplémentaires soutiendront votre corps durant les exercices et durant le processus de récupération et réparation musculaire. Vous trouverez ces calories supplémentaires dans des aliments sains et nutritifs. Privilégiez les protéines maigres, les grains entiers et les fruits ou légumes. Essayez de ne pas consommer les calories provenant des sucres, graisses et aliments industriels. Pour aider vos muscles à prendre du volume et soutenir vos exercices de musculation, vous devez manger une quantité suffisante de protéines chaque jour.   Il est généralement conseillé de consommer environ 0,8 g de protéine par kilogramme de poids. Toutefois, si vous faites du culturisme, vous devrez en consommer plus ou environ 1 g par livre de poids . Pour connaitre votre poids en livre, multipliez votre poids en kilogramme par 2,2. Par exemple, si vous pesez 70 kg, votre poids en livre anglaise est environ 154,3. Choisissez différentes sources de protéines maigres comme les œufs, la volaille, la viande maigre de bœuf, le tofu, les fruits de mer, les noix ou les produits laitiers pauvres en matière grasse. Une autre partie très importante de l'entrainement et objectif pour prendre de la masse musculaire est le ravitaillement après les exercices. Sans une bonne alimentation après la musculation, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous recherchez.   Dans l'heure qui suit votre entrainement, vous devez vous ravitailler. Attendre plus longtemps n'est pas recommandé. Le délai idéal pour bien récupérer est de 30 à 45 minutes après les exercices . Ravitaillez-vous avec beaucoup de glucides et une quantité significative de protéines. Vous devez remplacer l'énergie que vous avez dépensée durant l'entrainement. Vous devez également consommer des protéines pour aider votre corps à récupérer et réparer les muscles que vous avez travaillés. Optez pour un frappé aux protéines, une barre protéinée avec un morceau de fruit, un repas léger (comme un poulet cuit au four et des patates douces), du lait au chocolat ou un mélange de noix et de fruits séchés.

english_section_name: Eating to Support Increased Muscle Mass


summary: Reprenez votre programme des études. Classez les examens selon leur importance. Évaluez vos besoins dans chaque matière. Choisissez de réviser vos contrôles dans l’ordre. Fixez des heures de révisions.

document: Vous devriez en avoir un pour chacun de vos cours. Notez la date de chacun de vos examens, dans un agenda ou sur un calendrier. Vous devrez également noter pour combien comptera cette note dans la moyenne de ce cours. Par exemple, vous pourriez inscrire dans votre agenda : « contrôle d’Histoire n° 2, coefficient 4  ». Si vous ne parvenez pas à trouver votre programme des études, demandez à votre professeur de vous en fournir une autre copie. Jetez un œil à votre agenda, au jour ou à la semaine où vous avez plusieurs examens. Puisque ces contrôles n’auront probablement pas tous le même coefficient dans la moyenne du cours, classez-les du plus important au moins important. Par exemple, votre liste pourrait ressembler à la suivante  :   contrôle de biologie, coefficient 2 ; contrôle d’Histoire, coefficient 1 ; contrôle de maths, coefficient 3. Une fois que vous avez classé les contrôles, déterminez s’il vous faudra passer plus de temps à réviser pour le test le plus important. Si vos notes sont régulières d’une matière à l’autre, ce serait peut-être la meilleure option. En revanche, si vous avez eu de mauvaises notes dans le cours dont le contrôle a le plus faible coefficient, il vous faudra surement réviser plus pour ce devoir, afin de remonter votre moyenne. Par exemple, si vous avez pour le moment 16 de moyenne en biologie et 11 en maths, vous devrez passer plus de temps à réviser pour le contrôle de maths. Vous pourriez choisir de réviser pour vos examens selon l’ordre dans lequel ils se tiendront. Ce sera une bonne approche si vous avez plusieurs examens répartis sur le cours d’une semaine. Si c’est ce que vous choisissez de faire, commencez vos révisions au moins une ou deux semaines avant les examens. La semaine précédant celle de vos tests, votre programme pourrait ressembler au suivant.  Lundi : réviser pour le contrôle d’Histoire de lundi prochain. Mercredi : réviser pour le contrôle de biologie de mercredi prochain. Jeudi : réviser pour le contrôle de maths de jeudi prochain. Une fois que vous avez déterminé comment vous organiserez vos révisions, prévoyez des heures de travail précises dans votre agenda ou sur votre calendrier. Soyez aussi précis(e) que vous le pouvez. Par exemple, au lieu de noter seulement « réviser jeudi », noter « jeudi de 13h à 13h 30, réviser pour le contrôle de sciences  ».  En établissant un planning précis, il vous sera plus facile de rester organisé(e) et vous éviterez de perdre un temps précieux.

english_section_name: Creating a Study Schedule

summary: Ne mélangez pas les informations. Concentrez-vous sur un examen à la fois. Alternez les sujets de révision. Considérez d’aller directement au rattrapage.

document: Vous pourriez avoir l’impression d’avoir beaucoup trop d’informations à retenir et que tout se mélange dans votre tête. Ce sentiment sera le signe qu’il vous faudra faire une pause. Pour ne pas tout mélanger, évitez de réviser pour un examen juste avant celui d’une autre matière. Par exemple, ne révisez pas pour le contrôle d’Histoire ancienne qui vous inquiète tant juste avant votre contrôle de civilisations orientales. Vous risqueriez de mélanger les informations et de ne plus vous souvenir de celles dont vous avez besoin. Il est normal de se sentir dépassé(e) lorsque l’on doit réviser pour plusieurs examens. Si vos tests n'ont pas lieu tous le même jour, concentrez-vous sur un seul sujet par jour. Cela vous aidera à mieux vous concentrer sur le cours. Une fois que vous passez un examen, vous pourrez vous concentrer sur le prochain. Si vos contrôles ont lieu le même jour, essayez de prévoir une pause. Concentrez-vous sur le premier examen, faites une pause, puis passez au suivant. Si vous devez passer deux ou trois examens, vous pourriez avoir l’impression que vous n’avez même pas le temps de faire une pause dans vos révisions. En changeant de sujet d’étude, vous aurez l’impression de faire une pause. Par exemple, révisez vos cours d’Histoire pendant 45 minutes, puis passez aux maths pendant 30 minutes. Cela vous aidera à vous reconcentrer et à travailler plus efficacement . Pour reposer votre esprit encore davantage, commencez par réviser une matière que vous trouvez difficile, puis passez à une matière dans laquelle vous avez des facilités. Si vous avez 2 ou 3 devoirs prévus pour le même jour, demandez à vos professeurs s’il serait possible d’en passer au moins un à une autre date. En période d’examens finaux, il est peu probable que cela soit possible. Cependant, si vous n’êtes absolument pas prêt(e) à passer un certain test, il pourrait être préférable de ne pas vous présenter et de passer directement les rattrapages .  Avant d’opter pour cette solution, renseignez-vous bien sur les règles de votre université ou de votre école, afin d’être sûr de ne pas être pénalisé par cette décision.

english_section_name: Juggling Multiple Exams

summary: Relisez attentivement les consignes de révision. Révisez tôt et souvent. Évitez de bachoter le jour de l’examen. Divisez Révisez avec vos camarades de classe.

document: Si vous avez reçu des consignes spécifiques de vos professeurs concernant les examens, assurez-vous de les reprendre régulièrement lors de vos révisions. Elles vous donneront une idée générale de ce que vous pourrez attendre lors de l’examen. Vous éviterez de perdre du temps à réviser des informations superflues. Reprenez les consignes du professeur, afin d’être sûr (sure) d’apprendre la bonne partie du cours. Le bachotage, le fait de réviser un long moment juste avant l’examen, est l’une des pires façons qu’il soit de se préparer à un contrôle. Vous pourriez vous souvenir des informations pendant une courte période, mais si vous devez réviser pour plusieurs cours, vous finirez par mélanger toutes ces informations. Il sera préférable de réviser pour de courtes périodes (environ 45 minutes) et de réviser fréquemment au cours des semaines précédant l’examen . Des séances de révision courtes et fréquentes vous permettront de vous remémorer et de réapprendre les informations, afin de vous en souvenir plus facilement sur le long terme. Si vous vous êtes préparé(e) à vos tests suffisamment à temps, vous devriez être prêt à les passer. Mais si vous attendez la dernière minute pour réviser, vous ne pourrez pas réellement apprendre les informations à connaitre et bachoter ne ferait qu’accroitre votre anxiété. Le jour du contrôle, essayez de vous détendre, afin de mieux vous remémorer les informations dont vous aurez besoin. Pour vous sentir plus à l’aise avant le devoir, mangez un repas sain et dormez suffisamment. Vous serez ainsi plus concentré sur le contrôle, plutôt que sur vos émotions. vos séances de révision en plusieurs parties. Il pourrait vous être plus facile de réviser plusieurs petits sujets pour un examen, plutôt que de réviser tout le contenu du cours en une seule fois. En divisant le cours en plusieurs parties, vous aurez moins de mal à vous concentrer sur ce que vous apprenez. Vous risquerez également moins de vous sentir dépassé(e) et de laisser tomber votre révision . Par exemple, si vous révisez pour un contrôle de langues étrangères, vous pourriez prévoir une séance de révision pour travailler l’oral, une autre pour travailler l’écrit et encore une autre pour travailler la lecture. Travailler avec des élèves qui se préparent au même examen pourrait vous aider beaucoup. Posez des questions à vos camarades sur les sujets que vous ne comprenez pas bien et faites-vous passer des quizz les uns aux autres, afin d’être surs d’être sur la bonne voie. Si vous manquez un jour de classe, demandez à un ami de vous prêter ses notes de cours, afin de rattraper le cours manqué. N’hésitez pas non plus à expliquer un sujet complexe à un camarade : enseigner un cours à quelqu’un vous aidera à mieux l’assimiler avant le devoir.

english_section_name: Using Good Study Skills


summary: Détectez les signes annonciateurs du refus. Soyez optimiste. Rappelez-lui les conséquences de son absence en classe. Prenez des mesures incitatives pour le motiver. Faites en sorte qu’il soit ennuyant de rester à la maison. Restez ferme.

document: Bien souvent, les enfants, surtout les plus jeunes, montrent des signes qui indiquent qu’ils ne voudront pas aller à l’école. Pour identifier ces signaux, écoutez attentivement ce que votre enfant dit pour éviter de se rendre à l’école et prêtez une attention particulière aux autres indices qu’il vous donnera.   Par exemple, écoutez-le attentivement lorsqu’il vous dit indirectement : « je vais encore m’ennuyer à l’école aujourd’hui » et quand il formule à votre endroit une phrase comme « je ne veux pas aller à l’école », cela indique qu’il a vraiment l’intention de ne pas du tout y aller. Repérez des signes comme l’apparition soudaine et spontanée de maladies. Par exemple, si vous remarquez qu’à la veille de son examen, votre enfant de 4e année souffre de maux d’estomac, il est évident que vous ne le laisserez pas aller à l’école pour composer dans cet état, mais vous lui permettrez quand même d’aller au parc dans la soirée. Même si ses simagrées vous donnent envie de perdre patience, ne le faites pas. Votre attitude face à son comportement peut influencer grandement le cours des choses. Adoptez une attitude positive pour l’encourager à y aller. Cela vous permettra aussi de garder votre calme et de trouver des moyens pour l’amener à s'y rendre au lieu de réagir de manière émotive.   Parlez-lui avec calme et fermeté de la nécessité qu’il aille à l’école. Vous pouvez, par exemple, dire : « aller à l’école n’est nullement négociable, mais nous pouvons discuter de la manière de faire en sorte que cela soit une meilleure expérience pour toi ». Évitez de lui hurler dessus ou de le menacer. Par exemple, ne lui dites pas en en criant : « tu ferais mieux de te préparer pour l’école, sinon ! » Gardez plutôt votre calme. N’oubliez pas que cette situation n’est que temporaire et que vous pouvez y faire face. Dites-vous : « je n’ai nul besoin de m’énerver. Ce n’est que temporaire. Je peux garder mon calme. » Bien que vous n’ayez aucune envie que votre enfant subisse de lourdes conséquences à cause de son entêtement à ne pas vouloir aller à l’école, le mettre face aux conséquences de son absence répétée en classe peut avoir une bonne influence sur lui. Rappelez-lui ce qu’il devra rattraper comme travail, le plaisir qu’il ratera et l’effet que cela aura sur ses notes, son assiduité et ses autres activités.   Dites-lui : « n’oublie pas cependant que si tu manques les cours, ton entraineur ne te laissera pas assister aux entrainements et si tu ne participes pas aux entrainements, il ne te laissera certainement pas jouer ». Vous pouvez aussi lui dire : « puisque tu devras rattraper ton retard en plus de tes devoirs habituels, je crains que tu n’aies pas le temps de sortir avec tes amis demain soir ». Dites-lui qu’il devra faire d’autres corvées à la maison et que le temps qu’il passera devant la télévision ou à jouer aux jeux vidéos sera réduit. Offrez-lui de temps en temps de petites récompenses pour être allé à l’école, cela peut être utile. Ce n’est pas non plus quelque chose que vous devriez faire tous les jours, mais cela peut être utile de temps en temps et le motiver à y aller.   Par exemple, si votre fille refuse à la rentrée de se rendre dans sa nouvelle école, vous pouvez lui proposer de lui acheter une nouvelle tenue pour l’aider à reprendre confiance en elle. Par exemple, s’il y a un enfant qui s’énerve ou pleure lorsque ses parents le déposent à l’école à la rentrée, vous pouvez concevoir spécialement pour lui, une activité pour le distraire un peu. Les enfants veulent souvent rester à la maison, car ils s’imaginent toutes les choses amusantes qu’ils pourront faire. Lorsqu’un enfant n’a pas envie d’aller à l’école, l’une des façons de s’y prendre est de faire en sorte qu’il lui soit insupportable de rester à la maison quand il a cours. Le faire peut l’encourager à aller au cours parce qu’il lui semblera plus amusant d’y aller que de rester à la maison.   Faites-lui comprendre qu’il lui reste encore beaucoup à apprendre. Par exemple, contactez son professeur et cherchez à savoir quels sont les devoirs qu’il a à faire. Interdisez ou à la rigueur limitez le temps consacré aux jeux, aux appareils électroniques et aux loisirs pendant la journée. Dites : « si tu ne vas pas à l’école, tu ne joues pas ». Cela vous permettra de le discipliner, de l’habituer à une certaine routine et lui permettra de savoir à quoi s'attendre et quand. Surtout lorsqu’il s’agit des plus jeunes, votre fermeté leur procurera le réconfort et l’assurance dont ils ont besoin pour se rendre sans encombre à l’école.  Cela signifie que vous devez insister pour qu’il aille à l’école et éviter de l’encourager ou lui permettre de rater les cours sans une raison valable. Cela signifie également que vous devez vous assurer de le déposer tous les jours à l’heure ou prendre vos dispositions pour qu'il rentre sans problème à la maison quand il aura fini.

english_section_name: Staying Calm and Consistent

summary: Notez la fréquence à laquelle il refuse d’aller à l’école. Déterminez à quel point il résiste. Voyez l’impact que cela a sur sa vie. Déterminez s’il s’agit d’un comportement normal. Sachez reconnaitre une phobie scolaire.

document: Il arrive parfois que les élèves n’aient pas du tout envie de se rendre à l’école. Cela peut être dû au fait qu’ils estiment qu'en ratant les cours, ils pourraient mettre à profit leur temps pour participer à d'autres activités plus passionnantes. Il se peut aussi qu’ils aient une raison précise, mais temporaire de ne pas vouloir y aller. Par contre, dans certaines circonstances, l’on a l’impression que l’enfant n’a aucune raison particulière de ne pas vouloir y aller. Prendre conscience de ces éléments vous permettra de savoir si votre enfant évite l’école comme le font tous les enfants de temps en temps ou présente vraiment des signes caractéristiques de refus scolaire anxieux.   Par exemple, voyez s’il refuse d’aller à l’école tout juste avant ou après un congé scolaire. Il est possible qu’il soit simplement impatient d’aller en congé ou qu’il n’ait pas du tout envie que cela se termine. Si vous êtes son parent ou son tuteur, contactez son enseignant pour savoir s’il refuse d’aller à l’école parce qu’il a des examens à passer ou des projets à rendre. Cherchez à savoir s’il s’est récemment disputé avec un ami ou un camarade. Les enfants, notamment les adolescents, ont souvent tendance à adopter ce genre de comportement pendant quelque temps dans des situations pareilles. Posez-vous la question de savoir s’il refuse catégoriquement et tout le temps d’aller à l’école. Par exemple, avez-vous l’impression que votre enfant refuse d’aller à l’école tous les jours, quoi qu’il se passe ? Chaque matin, avant de se préparer pour l’école, certains enfants font des caprices, mais ils se préparent quand même, et y vont. En revanche, d’autres ne peuvent s’empêcher de se battre bec et ongles jusqu’à la porte de leur école et peuvent même avoir tendance à quitter l’école plus tôt. Pire, d’autres encore menacent même de se mutiler. Connaitre le degré de résistance de l’enfant vous aidera à savoir si son comportement est normal ou s’il souffre d’une phobie scolaire.   Évaluez le niveau de résistance de votre enfant sur une échelle de 1 à 5. La note 1 signifie qu’il ne veut tout simplement pas y aller et la note 5 qu’il pique une terrible crise de colère quand on lui demande d'y aller. Songez à la portée de ce qu’il dit. Par exemple, dit-il simplement qu’il ne veut pas aller à l’école ou menace-t-il de commettre des actes extrêmes si vous l’y obligez ? Cela vous permettra de juger de la gravité de la situation et de savoir comment y faire face. Bien que certains enfants refusent calmement d’aller à l’école, il est possible que leur refus soit si catégorique qu’ils sont toujours en retard ou absents. D’autres enfants s’y opposent, mais y vont quand même et cela a peu d’effet sur leur vie.   Vérifiez s’il rate fréquemment les cours ou est souvent en retard. Dans l’un ou l’autre des cas, cela prouve qu’il y a vraiment un problème. Passez en revue ses notes. L’accumulation continuelle des retards et des absences, ainsi que le fait qu’il ne participe pas en classe lorsqu’il est présent, auront des répercussions négatives sur ses résultats scolaires. Cherchez à savoir s’il met en danger sa santé ou son intégrité physique dans le seul but d’éviter l’école. Par exemple, a-t-il l’habitude de provoquer volontairement des vomissements ou s’infliger d’autres souffrances afin de ne pas sortir de la maison ? Voyez s’il est normal qu’il refuse d’aller à l’école. Tous les enfants de temps en temps refusent d’aller à l’école. Cela est frustrant quand ça arrive, mais c’est tout à fait normal. Savoir si le comportement de votre enfant est normal ou s’il souffre d’une phobie scolaire vous permettra de savoir la meilleure chose à faire pour faire face à la situation. Songez à la fréquence, l’intensité et l’impact de sa réticence afin de déterminer s’il s’agit d’un comportement normal ou pas.   Si son comportement est normal, cela n’aura pratiquement aucun impact sur sa vie. Par exemple, voyez s’il y a des signes qui montrent qu’il essaie toujours d’avoir de bonnes notes et d’être à l’heure à l’école. Lorsque les enfants refusent normalement d’aller à l’école, ils boudent, pleurent, expriment verbalement leur refus ou piquent une colère, mais, en fin de compte, ils finissent toujours par se préparer, se rendre à l’école et souvent passer une excellente journée. Souvenez-vous que si votre enfant se comporte chaque matin de cette façon, cela peut être normal s’il finit toujours par y aller à l’heure, y rester toute la journée et se comporter comme il a l’habitude de le faire chez lui. Il n’est peut-être pas du genre matinal, tout simplement. Cela est beaucoup plus grave et tenace que le simple fait de ne pas vouloir aller à l’école. En songeant au moment, à la fréquence, à la force avec laquelle il refuse de s’y rendre et aux répercussions que cela a sur sa vie, vous saurez si vous êtes confronté ou pas à un refus scolaire anxieux. Il vous appartient par la suite de décider de la meilleure façon d’y faire face.   Sachez que les enfants qui souffrent d’une phobie scolaire refusent presque tous les jours d’aller à l’école et peuvent même recourir à des mesures extrêmes pour rester à la maison. Vous pouvez reconnaitre cette phobie par l’impact négatif qu’elle aura sur la vie de votre enfant. Par exemple, l’absentéisme scolaire, les retards fréquents et les renvois intempestifs, la baisse des notes, ou les problèmes de comportement à l’école.

english_section_name: Determining if This is Normal

summary: Rassurez-le. Signalez toute brimade. Trouvez de l’aide en cas d’abus ou de délaissement. Amenez-le à suivre une cure de désintoxication. Sachez s’il souffre de troubles mentaux.

document: Faites en sorte qu’il se sente rassuré afin qu’il puisse faire face à sa peur de la séparation. On rencontre souvent ce problème chez les jeunes enfants, mais cela peut aussi survenir chez certains enfants plus âgés. Il est possible qu’il craigne de s’éloigner de vous ou de ne plus vous voir revenir. La meilleure chose à faire dans ce cas est de le rassurer constamment et de faire de votre mieux pour qu’il se sente plus en sécurité.  Parlez-lui de la manière dont la journée se déroulera. Par exemple, dites-lui : « nous allons commencer par aller dans ta classe pour que tu puisses t’amuser à apprendre de nouvelles choses. Ensuite, j’irai travailler. Puis, à 15 heures, je viendrai te chercher dans ta classe ». Si vous êtes l’enseignant, rassurez l’enfant en lui disant que ses parents reviendront le chercher à la fin de la journée. Dites : « ton papa viendra te chercher après qu’on se sera amusés à apprendre quelques petites choses ensemble ». Si vous êtes l’un des parents de l’enfant, soyez toujours à l’heure à sa sortie. Si vous remarquez que vous accuserez un peu de retard, pensez immédiatement à appeler l’école et à avertir votre enfant de votre retard. Les enfants peuvent développer un refus scolaire anxieux suite au décès ou à cause de la maladie d’un membre de la famille. Analysez tout évènement bouleversant ou perte que vous avez subi dans la famille récemment. Pensez à contacter un thérapeute si le besoin se fait sentir pour l’aider à surmonter sa peur. Beaucoup sont les enfants de nos jours qui subissent quotidiennement des brimades et intimidations. Bon nombre d’enfants refusent d’aller à l’école parce qu’ils sont victimes de ces brimades et ont peur de les signaler ou ne savent pas comment faire pour s’en sortir. Si vous remarquez que c’est la raison pour laquelle votre boutchou refuse d’aller à l’école, appelez-le et discutez-en avec lui, mais n’oubliez surtout pas de signaler l’acte aux autorités compétentes.   Demandez-lui directement s’il est victime de harcèlement. Dites : « y a-t-il quelqu’un ou quelque chose dans ton école qui t’embête ? » Faites en sorte qu’il sache que vous le soutenez. Dites : « je sais à quel point il peut être difficile d’aller à l’école quand on est constamment persécuté et brimé. Je suis avec toi, parle-moi et ensemble nous traverserons cette épreuve ». Parlez de ce qui arrive à votre enfant au conseiller scolaire, proviseur, et aux autorités compétentes. La baisse des résultats scolaire et le refus d’aller à l’école est parfois un signe évident de maltraitance ou de négligence à l’égard des enfants. Observez d’autres aspects de l’attitude et de la vie de l’enfant pour savoir s’il est victime d’abus ou de négligence. Si vous avez la moindre inquiétude par rapport à sa sécurité, contactez sans plus attendre les autorités.   Informez-vous sur les signes et symptômes que présentent les enfants victimes de maltraitance. Ces informations sont fournies par le Centre hospitalier universitaire de Rouen à l’adresse suivante : http://www.chu-rouen.fr/page/maltraitance-des-enfants. Informez le pédiatre de l’enfant, le conseiller scolaire ou toute autre autorité compétente de vos inquiétudes. En effet, les enfants de nos jours commencent très tôt à consommer de l’alcool et de la drogue. Parfois le refus d’un enfant d’aller à l’école peut montrer qu’il se drogue. Si vous avez de sérieux doutes à ce sujet, observez-le et recherchez d’autres signes pouvant confirmer vos doutes et pensez immédiatement à le faire soigner.   Faites quelques recherches sur Internet pour trouver les signes et symptômes qui permettent d’identifier un toxicomane. Faites-lui savoir que vous êtes inquiet. Dites : « je pense que tu as développé une dépendance à la drogue et que cela t’empêche d’aller à l’école. Cela m’inquiète vraiment et je veux t’aider ». Discutez avec son pédiatre des centres de désintoxication adaptés à son âge dans votre région. Parfois, des problèmes comme l’anxiété, la dépression, ou d’autres troubles peuvent amener un enfant à refuser de se rendre à l’école. Songez à la santé mentale de votre enfant lorsque vous envisagez des solutions pour remédier à son refus d’aller à l’école. Dans certains cas, il vous suffit de traiter ses troubles mentaux pour qu’il se décide de lui-même à y aller.  Si l’on diagnostique une maladie mentale à votre enfant, informez-vous de l’évolution de son traitement ou des changements qui y ont été apportés. Par exemple, dites au médecin ou au thérapeute : « si ça ne te dérange pas, je voudrais savoir comment évolue le traitement actuellement ». Contactez dès que possible son pédiatre ou son conseiller scolaire si vous soupçonnez qu’il souffre d’une maladie mentale. Par exemple, si votre enfant a tendance à se retirer, est souvent de mauvaise humeur, semble désespéré et refuse d’aller à l’école, cela peut être un signe de dépression. Pensez immédiatement à demander de l’aide.

english_section_name: Addressing Issues Causing School Refusal


summary: Commencez avec des apéritifs et des hors-d'œuvre. Proposez des aliments plus conséquents. Prévoyez un dessert ! Prévoyez attentivement la préparation de la nourriture. Assurez-vous d'avoir beaucoup de choses à boire. Une fois que tout est prêt, vous pouvez commencer à sortir la nourriture.

document: Les encas, les apéritifs et les hors-d'œuvre sont cruciaux lors d'une fête. C'est parce que ce sont des aliments faciles à picorer entre les activités et les conversations. Consommer un repas a tendance à occuper la bouche trop longtemps et à rendre difficiles les interactions. Vous n'avez même pas besoin de servir un vrai plat si vous proposez suffisamment de délicieux hors-d'œuvre.  Quelques très bonnes possibilités sont des crackers et du fromage, des petits pots individuels de sauce, des roulés ou des feuilletés fourrés. N'oubliez pas les incontournables non plus, comme les chips et les allumettes de légumes avec de la sauce. Si votre fête a lieu au moment d'un repas, assurez-vous aussi de proposer des plats un peu plus conséquents. Si une personne est affamée, elle pillera les encas, ne laissant rien pour les autres. Prévoyez quelque chose de facile et rapide à préparer et qui ne coute pas trop cher. Par exemple, un « bar à tortillas » est rapide à mettre en place et coute peu d'argent. Il est également facile de pourvoir aux gouts et aux restrictions alimentaires de chacun de cette façon. Tout le monde aime le dessert. Même si vous n'avez pas prévu beaucoup de nourriture, proposer un super dessert est un moyen de s'assurer que les personnes gardent une très bonne impression de votre fête. Bien sûr, vous pouvez simplement acheter un dessert dans un magasin (faites des folies et achetez quelque chose de somptueux), mais vous pouvez aussi le faire vous-même.  Saviez-vous que vous pouvez faire un cheese-cake très impressionnant avec votre mixeur et juste un peu de lait, du sucre, du fromage blanc et des biscuits  ? Versez votre préparation dans une pâte et servez avec des baies fraiches, pour impressionner vos invités avec un minimum d'efforts. Lorsque vous prévoyez la nourriture, essayez de savoir à l'avance comment vous allez tout préparer. Il faudra vous laisser suffisamment de temps pour préparer la nourriture, pour être sûr de ne pas vous retrouver dans la cuisine lorsque vos invités seront présents. Essayez de choisir des plats que vous pouvez préparer la veille ou qui peuvent être préparés un ou deux jours à l'avance et simplement mis à réchauffer au four lorsque les invités arrivent.  Par exemple, imaginons que vous organisez un diner formel. Vous pouvez mettre un rôti à mariner la veille et le laisser tremper dans le jus après l'avoir farci avec de l'ail. Préparez une purée de pommes de terre la veille que vous n'aurez qu'à réchauffer lorsque vos invités arriveront. Ajoutez à tout ceci une salade facile à préparer. Ainsi, tout ce que vous aurez à faire le soir du repas est de préparer la salade et de mettre le rôti à cuire au four une ou deux heures avant le diner. Il faudra vous assurer d'avoir assez de boissons pour tous vos invités. Partez du principe que chaque invité boira au moins deux ou trois verres au cours de la fête. Il vaut mieux en prévoir davantage, si possible. Il faudra également proposer de nombreuses boissons différentes, car les personnes ont des gouts différents. Toutefois, prenez en compte le thème et le genre de fête que vous organisez lorsque vous prenez ces décisions.  Les daiquiris (avec et sans alcool), le vin chaud et le Schweppes font partie des boissons populaires. Vous pouvez présenter vos boissons d'une manière unique si vous le souhaitez. Par exemple, vous pouvez faire un saladier en glace pour servir un punch de fruits. Pour les fêtes formelles, tout le monde peut être assis autour d'une grande table. Pour les fêtes moins formelles, il vaut mieux présenter la nourriture sur une table légèrement hors du passage. Assurez-vous simplement de ne pas sortir la nourriture qui peut se gâter rapidement trop tôt. Les aliments frais ou chauds devraient n'être sortis qu'au moment où les invités arrivent.   Présenter la nourriture sur plusieurs niveaux ou sur des étages peut permettre d'accéder à tous les plats plus facilement. Ne mettez pas les aliments qui se renversent facilement dans le fond. Vous ne voudriez pas que de la sauce se renverse dans la salade de fruits ! Si vos invités ne sont pas assis pour manger, essayez de choisir des aliments qui sont faciles à consommer debout. Certains plats, comme les soupes, peuvent présenter de trop grandes difficultés.

english_section_name: Making and Presenting the Food

summary: Accueillez les invités chez vous. Faites-les visiter. Présentez les invités entre eux. Faites en sorte que tout le monde se sente inclus. Dites-leur au revoir à la fin de la fête.

document: Lorsque les personnes arrivent, commencez par les accueillir chez vous. Ne les ignorez pas et ne vous précipitez pas pour parler à quelqu'un d'autre, même s'il s'agit d'une fête décontractée. Vos invités pourraient ne pas se sentir bienvenus ou négligés.  Même dire simplement : « Oh, je suis très heureux que tu sois là. Fais comme chez toi » est suffisant. Si vous avez le temps, faites-les visiter et montrez-leur les pièces où la fête a lieu. Ils n'ont pas besoin de voir tous vos bibelots, mais il est utile de leur dire où ils peuvent trouver les toilettes et la nourriture.  Dites-leur également où ils peuvent poser leurs affaires, les règles de la maison s'il y en a (pas de chaussures dans certaines pièces, par exemple) et ainsi de suite. Un bon hôte présentera les personnes qui ne se connaissent pas et les aidera à engager la conversation. Assurez-vous qu'une conversation est lancée avant d'aller parler à d'autres personnes.  Par exemple, si vous savez que deux personnes aiment le même musicien, vous pouvez dire quelque chose comme : « Oh, Becca, cela va te plaire : Julie vient d'aller voir Mathieu Chédid en concert. Julie, Becca est complètement fan de Mathieu Chédid. » Au cours de la fête, essayez de parler et d'interagir avec tout le monde. Vous êtes probablement plus proche de quelques personnes et vous pourriez être tenté(e) de passer toute la soirée seulement avec eux, mais les autres invités risqueraient de se sentir exclus. Essayez de passer un moment avec tout le monde, au moins pour savoir si tout se passe bien ou pour leur proposer un autre verre.  Essayez de poser au moins une question à chaque invité au cours de la fête. Cela leur montrera qu'ils vous intéressent et que vous être heureux/se de leur présence. Lorsque la fête s'achève, dites au revoir aux personnes qui s'en vont et remerciez-les d'être venues. Ainsi les personnes se sentiront appréciées et respectées. En négligeant de leur dire au revoir, vous pourriez blesser certaines personnes et elles pourraient garder un mauvais souvenir de la fête (même si elles se sont amusées en dehors de cela).

english_section_name: Being a Great Host

summary: Organisez l'espace de la fête. Nettoyez l'espace où vous allez recevoir vos invités. Pensez aux endroits faciles à oublier. Enlevez tous les objets que vous ne voulez pas en présence de vos invités. Installez quelques décorations. Ne négligez pas la musique que vous allez passer.

document: Commencez par organiser la zone de la fête. Vous voudrez probablement déplacer les meubles pour créer le maximum d'espace et vous assurer que les personnes pourront être debout et s'assoir tout en étant en mesure de discuter facilement ensemble. Vous pourriez envisager de créer une zone plus tranquille pour discuter, légèrement en dehors du reste, pour que les personnes qui souhaitent un moment de calme puissent l'obtenir.  Essayez de séparer les grands espaces en sections plus petites, pour faciliter les conversations entre les petits groupes qui se forment naturellement lors des rassemblements. Si vous manquez d'espace, déplacez autant de meubles que possible contre les murs ou déplacez certains meubles dans une autre pièce que vous n'utiliserez pas pour faire plus de place. Lorsque vous aurez arrangé l'espace selon vos gouts, commencez à nettoyer. Vous voudrez faire bonne impression à vos invités. Ce qu'il faut nettoyer dépend de l'endroit où vous allez les recevoir, mais voici quelques pistes incontournables :   sortir les poubelles et tout ce qui pourrait sentir mauvais passer la serpillère et l'aspirateur sur les sols nettoyer les vitres et les fenêtres ranger le désordre nettoyer soigneusement la cuisine et la salle de bains Il y a de nombreux endroits que l'on oublie souvent de nettoyer et une fête est l'excuse parfaite pour s'assurer que ces endroits ne sont pas négligés. Essayez d'être méticuleux lorsque vous nettoyez, en ramassant les objets que vous laissez trainer d'habitude et en vous assurant d'avoir nettoyé tous les endroits habituellement recouverts par des meubles.   Par exemple, de nombreuses personnes oublient de nettoyer sous le siège des toilettes avant une fête. Les invitées ne le remarqueront peut-être pas, mais les invités verront forcément la saleté accumulée dessous ! Un autre endroit souvent négligé est le jardin à l'avant de la maison. C'est là que les invités se font leur première impression, alors assurez-vous qu'il ait l'air propre, agréable et rangé. N'oubliez pas non plus l'intérieur du réfrigérateur. Les gens vont l'ouvrir pour trouver des boissons et ils n'auront pas envie de voir du jus de viande séché sur un des étages. Une fois que tout est propre, vous pourriez faire une liste mentale et décider si vous souhaitez enlever certains objets. Il y a beaucoup d'objets que vous ne voulez pas laisser en présence de vos invités, pour de nombreuses raisons différentes. Cela inclut les objets fragiles, de grande valeur, et les objets qui pourraient causer une polémique. Rangez ces objets jusqu'à la fin de la fête.  Par exemple, la montre à gousset de votre grand-père est peut-être exposée dans un étui dans votre salon. Si vous ne connaissez pas les personnes qui viennent chez vous, il peut être judicieux de la ranger dans un endroit moins en vue. Une fois que vous avez une base solide pour l'environnement de votre fête, ajoutez quelques touches finales pour vraiment épater vos invités. C'est là que des décorations s'avèrent très utiles. Vous avez probablement l'habitude des ballons pour les anniversaires et des fausses toiles d'araignées pour Halloween, mais n'allez pas croire que ce sont les seules options en matière de décorations. Il y a de nombreuses autres possibilités parmi lesquelles choisir. Par exemple, imaginons que vous organisiez une fête pour un ami qui va déménager. Vous pourriez décorer la pièce sur le thème de l'endroit où il va, pour qu'il sache que vous serez tous avec lui par l'esprit. Une fois que tout le reste est prêt, vous êtes prêt(e) à organiser votre playlist. La musique peut faire réussir comme échouer votre fête, donc pensez à prévoir le fond sonore. Assurez-vous que la musique ne soit pas trop forte. Il faut que les gens puissent s'entendre.   Essayez d'accorder la musique avec le thème de votre fête ou avec les gouts de vos invités. Toutefois, si vous n'êtes pas sûr, essayez de choisir des musiques qui sont populairement appréciées. Par exemple, Bob Marley ou les Jackson 5 sont des choix parfaits pour une fête estivale et les musiques de la période de Sinatra sont idéales pour les rassemblements en hiver. Vous pouvez vous servir de certains sites internet, comme Pandora, pour faire office de DJ à votre place. Cela peut vous éviter beaucoup de difficultés et vous assurer que la musique sera variée. Vous pouvez aussi mettre des stations de radio en ligne, elles proposent tous les genres de musique et pour tous les gouts, donc c'est également une très bonne option pour une fête. Vous pouvez trouver des conseils pour brancher des enceintes à votre ordinateur sur wikiHow, si vous ne savez pas comment faire.

english_section_name: Getting Set Up

summary: Trouvez des moyens pour que les gens s'amusent ensemble. Créez des espaces pour les introvertis. Prévoyez des activités en intérieur et en extérieur, au besoin. Accordez les activités au thème de votre fête. Pensez aux fêtes plus formelles.

document: Bien sûr, il s'agit d'une fête et vous devez vous assurer de proposer des activités qui permettent aux personnes présentes de se parler et d'interagir. Il vous faudra cependant adapter ces activités au nombre de personnes présentes, ainsi qu'aux intérêts et aux personnalités de vos invités.   Proposez des activités de groupe. Si vous recevez beaucoup de monde, proposez au moins une activité que beaucoup de gens peuvent faire ensemble. Vous pourriez suggérer un concours de danse un peu ringard, louer une machine à karaoké ou engager quelqu'un pour donner une leçon de danse au groupe. Bien sûr, vous devriez penser à vos invités en choisissant l'activité que vous allez proposer. S'il s'agit de dames timides, par exemple, elles préfèreront peut-être apprendre des choses sur la confection d'albums de scrapbook plutôt que recevoir des leçons de danse. Proposez des activités à faire en petit groupe. Si vous recevez un groupe plus réduit, il y a davantage d'activités que vous pouvez faire tous ensemble. Vous pourriez installer un jeu de fléchettes ou sortir des jeux de société. Et ne vous sentez pas obligé de vous limiter au Monopoly. Les jeux récents, comme Le Loup-garou ou Dixit, sont parfaits pour les petits groupes (environ 10 joueurs). Souvenez-vous que tous vos invités ne seront pas forcément extravertis juste parce qu'ils sont à une fête. En proposant aux introvertis des espaces plus calmes où ils pourront s'échapper quelques minutes, vous pouvez être sûr que tout le monde appréciera votre fête. Mais, bien sûr, essayez aussi de leur donner les outils nécessaires pour se sentir à l'aise avec les autres.  Mettez à disposition des cartes avec des sujets de conversation. Ces cartes comporteront une ou deux questions ou un ou deux sujets de conversation. Installez ces cartes près de la place de chaque invité ou au centre d'une table dans la pièce, pour que les gens puissent les utiliser lorsqu'ils le souhaitent. Si votre fête a lieu dehors, vous aurez besoin d'activités en extérieur. Si votre réunion a lieu en intérieur, vous aurez besoin d'activités différentes. Avoir des activités pour tous les cas de figure peut aussi être une bonne idée. Souvenez-vous que si vous organisez une fête en extérieur et que le mauvais temps contrecarre vos plans, il faudra que vous puissiez proposer des activités d'intérieur.   Pour les activités en extérieur, vous pouvez proposer des jeux de carnaval, un bar à jus de fruits ou une projection de cinéma en plein air. Pour les activités en intérieur, vous pouvez installer un stand de photographie (vous avez simplement besoin d'un appareil photo, d'un fond et de plein d'accessoires), organiser une variante du Secret Santa et proposer un échange de cadeaux ou installer un atelier de tatouages temporaires . Choisir un thème pour votre fête peut aussi vous aider à prévoir les activités. Pour certaines occasions, le thème sera évident (comme pour les fêtes de fin d'année et autres). Sinon, à vous de trouver un thème et des activités associées qui plairont à vos invités.   Pour une fête sur le thème des années 20, vous pouvez projeter un film muet et organiser des jeux de casino. Vous pouvez même faire des cocktails sans alcool s'il y a trop de jeunes présents pour servir de l'alcool. Pour une fête entre hommes, procurez-vous des cigares. Vous pourriez choisir un tabac spécialement pour l'occasion et engager quelqu'un qui pourra rouler des cigares aux personnes qui en veulent. Si vous organisez une fête plus formelle, il vous faudra probablement adopter une approche légèrement différente en ce qui concerne les divertissements. Assurez-vous de prendre ce facteur en compte lorsque vous organisez votre fête. Les fêtes formelles ont tendance à représenter un défi supplémentaire, parce que les gens ont moins tendance à être sociables et amicaux en ces occasions. Cela signifie qu'il faudra vous assurer que les invités aient des pistes de conversation et des activités qui les feront interagir entre eux.  Vous pouvez faire jouer vos invités au jeu des papiers. Vous écrivez le nom d'un personnage connu sur un post-it et vous le collez dans le dos de chaque invité. Les invités doivent poser des questions aux autres personnes présentes pour découvrir leur identité. De petits cadeaux pour les personnes qui participent aux activités sont également une très bonne option pour les fêtes formelles.

english_section_name: Bringing the Fun


summary: Pensez comment vous en êtes arrivé à cette situation. Prenez contact avec quelques fournisseurs d'énergie.

document: Si vous souffrez d'une maison froide en raison d'une panne d'énergie, les conseils ci-dessus vous aideront à traverser cette situation d'urgence sur le court terme. Mais si vous vivez avec un appareil de chauffage en panne parce que vous n'avez pas assez d'argent pour payer les réparations, vous devrez commencer à économiser de l'argent à la banque justement pour ce type d'urgence. Pensez à vous d'abord, de sorte que vous pouvez traverser toute situation d'urgence qui se présenterait. Ne restez pas dans le froid. Ils peuvent résoudre le problème avec vous pour trouver un plan de paiement que vous pouvez vous permettre.

english_section_name: Taking Preventive Measures

summary: Buvez des boissons chaudes. Habillez-vous chaudement. Utilisez les pièces plus petites. Faites de l'exercice. Trouvez un ami ou un animal de compagnie contre qui vous blottir. Utilisez un sèche-cheveu. Asseyez-vous sur un coussin chauffant de 50 watts. Achetez un peignoir épais ou une robe de chambre. Allez en vacances. Envisagez une couverture électrique. Procurez-vous un bon sac de couchage.

document: Les boissons chaudes vont augmenter votre température corporelle. Le processus peut être très relaxant et même stimulant. Faites-vous une tasse de thé ou de café. Dégustez un peu de bouillon chaud. Un chapeau est votre meilleur ami dans de tels moments. Une grande partie de la perte de chaleur du corps se produit dans la région de la tête, il est donc crucial de garder la tête couverte. Un pull à col roulé peut aussi faire des merveilles. Habillez-vous en couches successives, en particulier avec de la laine ou des vêtements en coton. Portez des pantoufles ou des chaussettes chaudes. Lorsque vous êtes assis, enveloppez-vous d'une couverture épaisse. Si vous avez toujours froid aux jambes, vous pourriez acheter une paire de collants noirs. Assurez-vous qu'ils sont opaques. Portez-en une ou plusieurs paires les unes sur les autres sous vos vêtements, ce qui fournira à votre corps une autre couche de vêtements qui se comportera comme un piège à air chaud. Les hommes peuvent utiliser des caleçons longs au lieu de chaussettes. Si, par exemple, vous avez une chambre qui est beaucoup plus petite que votre salon, vous pouvez choisir de l'utiliser comme chambre salon. 20 minutes d'exercice vigoureux peuvent vous réchauffer et vous garder bien au chaud après la séance d'exercices. De plus, un corps sain est généralement plus tolérant au froid. Soyez actif. Se déplacer produit de la chaleur corporelle ! Plus vous êtes actif, plus votre circulation sanguine le sera elle aussi. Cela signifie que du sang chaud arrive à vos doigts et a vos orteils, les gardant aussi au chaud. Le corps vivant d'un animal à sang chaud est un four en soi. Blottissez-vous bien confortablement contre votre chat ou votre chien pour vous tenir mutuellement au chaud. Réchauffez rapidement des zones de votre corps ou vos chaussures froides ou vos vêtements avant de les enfiler. Vous pouvez l'utiliser pour réchauffer votre lit avant de vous mettre dedans. Ne couvrez jamais le sèche-cheveu ! Il pourrait surchauffer et causer un incendie. Plutôt que de chauffer toute la maison ou une chambre, assoyez-vous sur un coussin chauffant de faible puissance. Vous pouvez également faire vos propres coussins chauffants.  Utilisez une bouteille d'eau chaude. C'est idéal pour réchauffer vos mains et vos genoux en position assise, mettez-le aussi sous les couvertures, au pied du lit. Mettez des chaussettes ou de petits « oreillers » maison remplis de riz, de maïs séchés ou de haricots pendant une minute au microonde et utilisez-les comme un coussin chauffant ou chauffe-lit. Vous aurez l'impression d'être constamment couvert d'une douce et chaude couverture aux manches moelleuses ! Les peignoirs et robes de chambre sont à la fois chauds et confortables, vous pouvez même dormir avec ! Passez délibérément du temps dans un endroit chauffé, gratuitement : bibliothèque, église, la maison d'un ami, etc. Une couverture électrique peut vous garder au chaud et vous faire passer une nuit confortable et est plus économique qu'un vieux radiateur mural inefficace et couteux. Un sac de couchage ne sert pas uniquement pour une semaine de vacances, vous pouvez l'utiliser tous les jours si vous le souhaitez. Certains sacs de couchage sont conçus pour des températures extrèmement basses et en vous enroulant dans un bon sac de couchage, vous aurez bien chaud pendant toute la nuit.

english_section_name: Staying Warm in a Colder House


summary: Jetez tout votre cannabis, ainsi que toutes vos réserves et vos accessoires. Parlez de votre décision aux gens qui vous soutiennent. Préparez-vous à l'état de manque. Trouvez-vous une activité de remplacement. Changez votre routine. Gérez vos envies. Tenez bon.

document: Si vous vous débarrassez des choses qui facilitent votre consommation d'herbe, vous serez moins enclin à céder à vos tentations. Voici ce que vous devriez faire :   Débarrassez-vous de tous vos briquets, vos allumettes, vos pince-joints, vos pipes et vos conteneurs. Videz toutes vos poches pour vous assurer que vous n'oubliez rien. Jetez tout votre cannabis restant dans votre toilette, ainsi vous ne pourrez pas simplement retourner le chercher dans vos ordures par la suite. Détruisez vos réserves. Si vous ne pouvez pas les rendre inutilisables, jetez-les dans une poubelle dégoûtante pour ne pas être tenté d'aller les chercher plus tard (vous voudrez peut-être néanmoins les enrober dans un sac-poubelle plus discret avant). Débarrassez-vous de tout ce qui pourrait vous donner envie de fumer du cannabis, même si c'est votre jeu vidéo préféré ou une affiche dans votre chambre. Cela peut sembler extrême, mais supprimer les déclencheurs pourrait vous aider à combattre votre habitude. Si vous avez le numéro de votre vendeur, supprimez-le de votre téléphone. Racontez ce que vous faites à vos amis et aux membres de votre famille en qui vous avez confiance et demandez-leur de vous aider à arrêter. Vous verrez probablement qu'ils seront ravis de vous voir arrêter et de vous soutenir comme ils peuvent.  Ceci est particulièrement important si vous ne voulez pas vous éloigner des fumeurs actifs. Dites-leurs que vous n'essayez pas de les « obliger » à s'arrêter aussi, mais que vous apprécieriez qu'ils ne fassent pas pression sur vous pour que vous en consommiez avec eux. Si vous n'avez de soutien de personne ou que les gens qui vous entourent essaient de vous pousser à consommer, demandez-vous si ces personnes ont vraiment leur place dans votre vie si elles ne peuvent pas respecter vos choix et vos demandes. Vous pourriez même avoir à éviter les amis avec qui vous fumiez pendant un moment. Si toute votre vie sociale avec vos amis consistait à vous défoncer ensemble, vous devriez peut-être trouver un nouveau réseau social. Cela peut sembler difficile, mais c'est ainsi que cela doit se passer. La bonne nouvelle, c'est que cela est temporaire : l'état de manque lié à la marijuana commence un jour après l'arrêt de la consommation, atteint son paroxysme après 2 ou 3 jours et se dissipe finalement après une ou deux semaines. Il se peut que vous n'en ayez pas ou peu, mais il est important de planifier ce que vous allez faire au cas où, au lieu de consommer à nouveau du cannabis. La mauvaise nouvelle, c'est qu'il y a des symptômes.  Voici quelques symptômes que vous pourriez subir :   L'insomnie : Essayez d'éviter la caféine les premiers jours et mettez-vous au lit dès que vous vous sentez fatigué le soir. La perte d'appétit : Vous pourriez avoir des nausées au début. Essayez de manger des aliments fades qui sont faciles à digérer pour l'estomac, comme les bananes, le riz, le pain grillé, les flocons d'avoine et les pommes. L'irritabilité : Lorsque vous subissez des changements d'humeur provoqués par l'état de manque, il se peut que vous soyez enclin à la colère et aux pleurs. Anticipez ces effets et lorsqu'ils surviennent, essayez de prendre du recul et de réaliser ce qui se passe. Dites-vous : « Ce n'est pas moi et la situation n'est pas comme ça. C'est à cause du manque ». Répétez-vous cela aussi souvent que nécessaire. L'anxiété. Vous sentir tendu et mal dans votre peau est un symptôme commun de l'état de manque lié à toutes les drogues. Lorsque vous aurez une minute de libre, fermez vos yeux, respirez profondément et Souvenez-vous que l'état de manque n'est que temporaire. L'augmentation de la température du corps : vous pourriez avoir plus chaud que d'habitude et vous pourriez commencer à transpirer de temps en temps. Au lieu de consommer, dévouez votre nouveau temps libre à un passe-temps ou à un sport. Essayez de choisir quelque chose que vous pouvez faire aussi rapidement et facilement que vous allumer un joint. Par exemple, vous pourriez jouer de la guitare ou faire de la course à pied. Vous n'avez qu'à pratiquer cette activité à chaque tentation. Si vous vous ennuyez trop ou si vous vous sentez déprimé, regardez un film qui vous fait sourire ou passez du temps avec un bon ami qui n'est pas un consommateur de cannabis. Voici autre chose que vous pourriez essayer :   Faites de longues promenades Parlez à un vieil ami au téléphone Allez à la piscine Cuisinez Lisez un journal En plus de vous trouver un nouveau passe-temps, vous devriez changer votre routine afin que vous ne soyez pas en manque durant les moments que vous passiez normalement à consommer de l'herbe. Voici certaines choses que vous pourriez faire :   Changez votre routine matinale. Essayez de vous lever un peu plus tôt ou un peu plus tard, mangez quelque chose de différent pour le petit déjeuner ou prenez votre douche à un autre moment. Modifiez votre routine au travail ou à l'école. Rendez-vous au travail ou à l'école en empruntant un chemin différent, assoyez-vous dans un siège différent si vous le pouvez et mangez également quelque chose de différent pour le déjeuner. Changez votre routine d'étude. Si vous étudiez normalement dans votre chambre (ce qui peut conduire à fumer de la marijuana), étudiez plutôt dans un café ou à la bibliothèque. Ne mangez pas moins simplement pour changer votre routine. Vous pourriez constater que vous avez moins faim, mais vous devriez essayer de manger la même quantité afin de rester en bonne santé. Vous aurez probablement envie ou besoin de fumer assez souvent et il est important de savoir comment réagir face à cela, si vous voulez vraiment arrêter de fumer. Voici certaines choses que vous pourriez faire pour éviter de céder à l'envie de consommer du cannabis :   Évitez les endroits qui pourraient provoquer vos envies. N'allez pas aux endroits qui vous donnent envie de fumer, que cela soit le sous-sol de votre meilleur ami ou l'espace sous les gradins de votre école secondaire. Fuyez les moments de manque. Peu importe où vous êtes, si vous avez soudainement envie de fumer, sortez de cet endroit dès que vous le pouvez. Changer votre environnement aussi vite que vous le pouvez est votre meilleur pari. Respirez profondément. Prenez une grande respiration par la bouche et maintenez l'air dans vos poumons pendant 5 à 7 secondes, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Respirez à travers vos lèvres plissées et répétez ces étapes jusqu'à ce que votre sentiment passe. Mettez quelque chose dans votre bouche. Trouver un substitut à votre envie pour vous aider à l'enrayer, tant que ce n'est pas de l'alcool ou une autre drogue. Essayez la gomme sans sucre, des bonbons sans sucre, une boisson vitaminée, un cure-dent, un stylo, un crayon ou même une paille. Buvez de l'eau. Rester hydraté vous maintiendra en bonne santé et vous aidera à combattre vos envies. Le pire de l'état de manque devrait passer au bout d'une semaine ou deux et nous avons tous entendu dire que cela prend trois semaines pour se débarrasser d'une habitude. Au bout d'un mois, vous devriez être complètement sorti de votre état de manque et libre de votre dépendance. Cela peut sembler une éternité pendant que vous le faites, mais essayez de vous souvenir que ce n'est pas « si » long. Planifiez une petite célébration un mois après votre décision d'arrêter. Avoir un repère pour lequel vous pouvez vous réjouir d'avance peut vous aider à rester sur la bonne voie et c'est une bonne excuse pour vous offrir une petite récompense comme une sortie en boîte ou un cadeau pour vous-même.

english_section_name: Quitting Cold-Turkey

summary: Consultez un psychiatre pour obtenir de l'aide pharmacologique. Consultez un thérapeute. Rejoignez un groupe de soutien. Faites une cure de désintoxication.

document: Les médecins et les ostéopathes peuvent prescrire des médicaments conçus pour vous aider à réduire votre consommation de marijuana. Si vous avez déjà essayé d'arrêter d'un coup ou progressivement ou si vous savez qu'il n'y a aucun moyen que vous puissiez le faire vous-même, consulter un médecin sera votre meilleure chance. Soyez bien sûr de vouloir arrêter avant de prendre rendez-vous. Une consultation coûte cher, mais en plus de cela, sachez que la plupart des médecins ne vous reprendront pas si vous rechutez à nouveau. S'il y a des causes sous-jacentes qui vous poussent à consommer de la marijuana - comme la dépression ou l'anxiété - en parler avec un professionnel pourrait vous aider à mettre fin à votre consommation d'herbe. Si possible, trouvez quelqu'un qui est spécialisé dans les problèmes de dépendance. Renseignez-vous sur les différentes possibilités. Il y a plusieurs modalités ou types de thérapie qui peuvent être appropriés pour traiter une dépendance au cannabis. La thérapie par la parole est le type le plus commun, mais vous pourriez aussi vous renseigner sur la thérapie cognitive et comportementale. Si vous avez du mal à arrêter tout seul parce que vous subissez de la pression collective ou parce que vous manquez de confiance en vous, rejoindre un groupe de soutien peut être la solution pour vous. Les Narcotiques Anonymes existent dans plusieurs pays et vous accueilleront gratuitement à leurs réunions. Recherchez les groupes de soutien dans votre région. Si rien d'autre n'a fonctionné et que votre dépendance à la marijuana met sérieusement en danger votre santé et votre bonheur, vous aurez peut-être besoin de l'aide extrême d'une cure de désintoxication.  Essayez toute autre option avant. La désintoxication est dure et chère et ce n'est pas une décision à prendre à la légère. Si vous n'avez vraiment plus d'options, cela peut néanmoins être la solution. Renseignez-vous pour savoir combien de jours de cure, votre assurance-maladie pourra rembourser.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Définissez-vous une date à laquelle vous devriez être totalement sobre. Établissez un planning de votre réduction de consommation. Anticipez vos rations de cannabis. Trouvez-vous des distractions. Restez motivé.

document: Fixez cette date à un moment se situant entre deux semaines et un mois, cela devrait à la fois être assez près pour la garder en ligne de mire, mais pas trop près pour sembler impossible. Si vous pensez que ce n'est vraiment pas réaliste, vous pourriez vous donner quelques mois pour arrêter vraiment. Si le cannabis est vraiment devenu un incontournable majeur dans votre vie, il sera difficile de tout abandonner au bout de quelques semaines. Définissez combien vous consommerez entre maintenant et votre date de sevrage. Essayez d'en faire un processus linéaire. Par exemple, d'ici le jour de sevrage, vous devriez consommer la moitié de ce que vous consommez actuellement. Mettez votre planning sur un calendrier, en écrivant combien vous consommerez chaque jour et respectez-le. Mettez le calendrier à un endroit où vous pourrez le voir tous les jours, comme près du miroir de la salle de bain ou sur le frigo. Au lieu de vous faire confiance et vous laisser prendre que ce qui vous est indiqué sur le planning, rationnez votre cannabis à l'avance. Ainsi, vous n'aurez plus à y penser et vous n'aurez qu'à consommer ce que vous vous êtes promis de consommer, tout comme vous le feriez avec des médicaments. Puisque vous diminuez votre consommation et que vous passez moins de temps à le faire, trouvez-vous des activités à faire juste après avoir fumé. Faites la transition directement de la consommation à un autre hobby ou à un autre sport que vous aimez, pour ne pas avoir le temps de remarquer la différence. Bien que vous devriez toujours prendre le temps d'être seul et de vous détendre, essayez de garder votre journée remplie de loisirs, d'activités sociales, de travail scolaire ou de toute autre chose qui puisse vous aider à vous concentrer sur autre chose que la consommation de marijuana. Jetez un coup d'œil à votre calendrier et essayez de le remplir avec autant d'engagements et d'activités sociales que vous le pouvez, sans vous sentir trop débordé. Si vous voulez vraiment arrêter de fumer, vous devriez garder en tête la récompense. Souvenez-vous pourquoi vous voulez cesser de fumer que ce soit pour être en meilleure santé, pour avoir plus d'idées, pour améliorer votre vie sociale ou votre point de vue global sur la vie et restez concentré sur cet objectif. Écrivez-le avec du ruban adhésif au-dessus de votre bureau, gardez une fiche avec vos motivations dans votre poche ou gardez tout simplement vos objectifs dans un endroit accessible que vous pourrez facilement atteindre chaque fois que vous serez en perte de contrôle. Chaque fois que vous aurez un moment de faiblesse, pensez à toutes les choses que vous pourriez faire une fois que vous arrêterez de fumer pour de bon. Vous vous sentirez plus actif, plus énergique et plus motivé à faire toutes les choses que vous voulez faire.

english_section_name: Quitting Gradually


summary: Portez des jeans et des pantalons évasés. Évitez les bas qui mettent en valeur vos mollets. Équilibrez la taille de vos pieds en portant une ceinture large. Évitez les jupes trop serrées. Attirez l'attention vers le haut.

document: Vous pourriez vous inquiéter qu'un pantalon trop évasé en bas pourrait donner plus de poids et plus d'emphase au bas de vos jambes et dans un certain sens, c'est vrai. Cependant, en mettant plus de tissu à cet endroit, vous pouvez en fait équilibrer la taille de vos pieds avec le reste de vos jambes. L'excès de tissu à cet endroit-là amène l'œil à penser qu'il va trouver un pied plus grand et c'est pourquoi votre pied aura l'air plus petit. Pour la même raison, vous devez éviter les jeans et les pantalons effilés. Les pantalons effilés sont trop collants et font penser à l'œil qu'il trouvera moins de longueur après le pantalon. Par conséquent, ce genre de pantalon peut faire paraître vos pieds plus longs. Cela signifie que vous devez éviter les pantalons courts, les corsaires et les jupes à mi-mollet. Lorsque le tissu de votre jupe ou de votre pantalon s'arrête à mi-mollet, le bas de la jambe et les pieds sont mis en valeur. En général, cela donne une apparence plus épaisse à vos mollets et à vos pieds.  Essayez de porter des shorts et des jupes qui arrivent juste au-dessus du genou. Cela permet d'allonger l'apparence générale de la jambe. Vous pourriez penser qu'en allongeant l'apparence de votre jambe vous allongez aussi celle de votre pied, mais lorsque vous faites paraître votre jambe plus longue, vous pouvez en fait donner une meilleure proportion à votre pied par rapport au reste de la jambe. Autrement, portez une jupe qui touche le sol pour couvrir le plus possible de vos pieds. C'est une bonne option, surtout si la jupe est évasée et recouvre vos chevilles, puisque l'excès de tissu réduit la taille de vos pieds. Évitez les jupes qui collent au bas de vos jambes et celles qui s'arrêtent juste au-dessus de vos chevilles, car elles ne font que mettre en valeur vos pieds. Une ceinture large et épaisse peut faire de la concurrence à vos pieds en matière de taille. Une ceinture fine fera remarquer à vos yeux la masse qui se trouve au bout de vos pieds, mais une ceinture plus large ajoute une masse comparable en haut de vos jambes. Par conséquent, l'œil voit la jambe en entier, de la taille au pied, d'une façon plus équilibrée et proportionnelle. En général, les ceintures fines rendent les jambes plus longues alors que les ceintures plus larges rendent les jambes plus courtes en découpant visuellement le torse en deux. Même si votre but n'est pas nécessairement de donner un air plus trapu à vos jambes, la taille en plus de vos pieds signifie en général que vous pouvez vous permettre retirer un peu de la longueur visuelle de vos jambes sans les faire paraître trop courtes. Les jupes serrées ou moulantes ne vous aident en rien à équilibrer vos jambes et vos pieds. Par conséquent, il est plus facile de remarquer des pieds larges, surtout si vous avez des mollets épais. Il n'est pas nécessaire non plus de ne pas porter de jupes du tout. Essayez une jupe évasée ou une jupe large. Ce genre de jupe s'évase au niveau des genoux et donne une meilleure proportion entre vos jambes et vos pieds. Une bonne façon d'attirer l'attention loin de vos pieds est de l'attirer le plus loin possible. Portez des chemises avec des couleurs claires et vives ainsi que des motifs. Choisissez des accessoires qui attirent le regard, comme des écharpes, des colliers et des boucles d'oreilles pour attirer l'attention vers le haut de votre corps. Pour le bas, choisissez des couleurs plus foncées et évitez les motifs. Évitez tous les accessoires qui attirent l'œil vers le bas, comme les chaînes de cheville, les bracelets et les boucles.

english_section_name: Wearing the Right Clothes

summary: Portez plutôt des chaussures à talon que des chaussures plates. Évitez les sandales légères. Choisissez des chaussures à bout rond. Portez des bottes à talon. Cachez vos orteils. Portez des sandales avec des sangles larges. Portez plutôt des chaussures avec des couleurs foncées. Décorez vos chaussures.

document: Les talons hauts réalignent vos pieds de façon à ce que leur longueur se retrouve à la verticale plutôt qu'à l'horizontale. Puisque les pieds sont naturellement à l'horizontale, l'esprit perçoit automatiquement la longueur des pieds comme étant une mesure horizontale. C'est pourquoi la taille des pieds est perçue plus petite qu'elle ne l'est lorsqu'une partie du pied remonte vers la jambe. Le type de talon que vous choisissez peut aussi faire une différence. En général, il vaut mieux préférer les talons épais et les talons pleins au lieu des talons aiguilles. L'idée de cette technique est qu'un talon épais permet de mieux balancer votre pied, alors qu'un talon fin peut paraître accablé par le poids d'une chaussure large et pourrait rendre votre pied plus épais. Les sandales légères qui dévoilent votre pied lui donnent l'apparence d'être plus gros. Vous devriez porter des sandales à la mode qui cachent votre pied pour qu'ils n'aient pas l'air aussi larges.  Ne couvrez pas la cheville lorsque vous portez des chaussures plates. Lorsque vous cherchez des chaussures plates, choisissez des chaussures qui ne remontent pas trop sur la cheville. Le fait de porter des chaussures avec des lanières qui s'enroulent autour de votre cheville donne l'impression que votre pied est plus grand qu'il ne l'est. Cependant, vous devriez porter des chaussures plates de temps en temps à la place de vos chaussures à talons. Si vous vous souciez de la santé de vos pieds, vous devriez alterner les chaussures plates et les chaussures à talons avec un support de la voûte plantaire adapté. Vos orteils ne sont pas adaptés à des chaussures pointues, c'est pourquoi les chaussures pointues ne font qu'ajouter de la longueur au pied, ce qui donne à votre pied l'air d'être plus long. Évitez les chaussures pointues et choisissez des chaussures à bout rond pour réduire la taille de votre pied. En règle générale, essayez de choisir des chaussures qui épousent bien les formes de votre pied. Cela inclut la zone au niveau des orteils et de la cheville, ainsi que la plante du pied. Évitez les chaussures avec une semelle trop épaisse autour des bords puisque cela peut donner un air plus lourd et plus épais à votre pied. Si votre pied est large, vous pourriez vous faire du souci à propos des chaussures plus lourdes comme les bottes qui pourraient ajouter visuellement du poids à votre pied. Une botte adaptée va en fait cacher une partie de la taille du pied en le recouvrant de manière flatteuse et en équilibrant l'apparence générale de la jambe.  Habituez-vous à la bottine. Investissez dans une paire de bottines à talon qui remontent jusqu'aux chevilles. Le talon élève le pied et réduit sa longueur horizontale tandis que la bottine recouvre la plus grande partie du pied pour cacher sa taille sous le matériau utilisé. Faites des essais avec des bottes épaisses. Il existe un débat à propos de l'utilité des bottes parmi les experts en mode. Il existe deux écoles de pensée opposées : certains pensent qu'une quantité de tissu visuellement excessive rend le pied plus petit alors que d'autres affirment que cet excès de tissu rend le pied plus large, même s'il paraît évident que cette épaisseur n'est pas collée au pied. Essayez ce genre de bottes et faites-vous une opinion. Vous devez éviter les chaussures qui dévoilent vos orteils. Lorsque le bout de vos orteils dépasse de vos chaussures, cela peut donner visuellement l'impression que vos pieds essayent de sortir de chaussures qui sont trop petites, ce qui rend alors le pied plus long. Évitez les chaussures plates et les bottes avec une ouverture pour les orteils si vous voulez que vos pieds aient l'air plus petits. Lorsque vous décidez de porter des sandales, choisissez-en avec des sangles larges. Oubliez les chaussures avec des sangles fines et achetez-en plutôt avec des sangles épaisses. Vous pourriez accentuer la taille de votre pied en en dévoilant trop, c'est pourquoi vous arriverez à le rendre plus petit en en cachant plus sous des sangles larges.  Si vous préférez les sangles plus fines, choisissez plutôt des sandales avec beaucoup de sangles plutôt que des sandales qui en possèdent peu. Un nombre plus élevé de sangles permet tout de même de cacher votre pied et donc de réduire sa taille. Lorsque vous portez des sandales, assurez-vous que le pied est à l'aise dedans et qu'il ne déborde pas entre les sangles. Si la peau des pieds venait à déborder des sangles, vous pourriez donner l'impression que le pied essaye de passer entre les sangles, car les sandales sont trop petites. Choisissez surtout du noir, du brun foncé ou du bleu marine, mais n'importe quelle couleur plus foncée que votre couleur de peau fera l'affaire. On dit que les couleurs foncées vous font paraître plus mince, il en va de même pour vos pieds. Les chaussures couleur chair ou les chaussures plus claires que votre teint peuvent se fondre avec le reste de vos jambes. Par conséquent, la chaussure a l'air d'une extension de votre jambe et une extension de votre pied. Cela accentue la taille de votre pied et peut lui donner l'air d'être plus long qu'il ne l'est en réalité. Même si vous pensez que les décorations sur les chaussures peuvent attirer une attention non souhaitée sur un pied large, des détails intéressants peuvent créer un point sur lequel l'œil peut se fixer afin de le distraire de votre pied qui lui paraîtrait sinon trop long.  Cantonnez-vous à des détails simples plutôt que d'en faire des tonnes, Par exemple, il vaut mieux mettre un gros ruban ou une fleur plutôt que plein de petites fleurs. Les bottes avec des boucles peuvent aussi donner un air plus petit à votre pied. Vous pouvez tester ce look en accrochant une barrette à chaussure ou une barrette à cheveux sur la zone où se trouvent les orteils, sur des chaussures à talon de couleur unie. Si vous trouvez que cela ne vous va pas bien, retirez la barrette et portez les chaussures telles quelles.

english_section_name: Wearing the Right Shoes