summary: Fixez la quantité de nourriture à donner à votre tortue. Donnez de la nourriture à la tortue. Gérez les problèmes alimentaires.

document: La quantité et la fréquence des repas des bébés tortues ne sont pas les mêmes selon l’expert que vous consultez. Cependant, il est généralement recommandé de nourrir souvent les bébés tortues, en général une fois par jour, car elles sont en pleine croissance et ont besoin de plus de vitamines et de sels minéraux .  Vous devez nourrir les bébés tortues tous les jours. Le matin et l’après-midi sont les meilleurs moments pour les nourrir, c’est à ce moment-là qu’elles sont le plus actives et qu’elles consommeront les aliments que vous leur donnez . Même si la plupart des propriétaires de tortues vous diront qu’il faut nourrir les bébés une fois par jour, la quantité de nourriture porte encore à débat. Certaines personnes conseillent de leur en donner autant qu’elles en veulent alors que d’autres recommandent de limiter le temps des repas de 15 à 20 minutes. Discutez-en avec votre vétérinaire et demandez-lui des conseils à propos de l’alimentation de votre tortue . Évitez de nourrir la tortue à la main. Si vous le faites, elle pourrait associer la nourriture à votre main et elle pourrait avoir plutôt tendance à vous mordre . Lorsque vous avez un bébé tortue, vous devez prendre certains facteurs en considération lorsque vous lui préparez sa nourriture.  Les boulettes pour tortues doivent être découpées en quatre, car la gueule des bébés tortues est plus petite et pour éviter aussi qu’elle s’étouffe. Tous les fruits dont la taille dépasse celle d’une myrtille doivent être écrasés ou découpés pour éviter que la tortue s’étouffe. Les compléments alimentaires aux vitamines et au calcium sont parfois recommandés pour les jeunes tortues pour s’assurer qu’elles consomment les nutriments nécessaires. Si vous choisissez de lui en donner, vous devriez le faire trois fois par semaine . Les bébés tortues hésitent parfois à manger, surtout lorsque vous les mettez la première fois dans leur aquarium. C’est normal, mais vous devez vous en occuper. Il existe plusieurs approches différentes pour gérer ce genre de situation.  Vérifiez la température de l’eau. Les tortues vont parfois éviter de manger si l’eau est trop froide ou trop chaude. La température de l’eau dépend de l’espèce, mais en général elle devrait tourner autour de 29 °C . Parfois, le mouvement peut encourager l’alimentation. Si la tortue ne s’intéresse pas aux boulettes, des grillons ou des vers de farine vivants pourraient stimuler son appétit . Si le problème persiste pendant plusieurs jours, consultez votre vétérinaire pour écarter des problèmes éventuels de santé.

english_section_name: Feeding Your Turtle

summary: Renseignez-vous sur les habitudes alimentaires de votre tortue. Donnez-lui correctement à manger. Mettez en place un environnement propice à l’alimentation de la tortue.

document: Selon le type de tortue, ses habitudes alimentaires peuvent varier. Les tortues d’eau sont généralement omnivores, ce qui signifie qu’elles consomment autant des végétaux que des animaux, mais ces habitudes alimentaires peuvent varier dans le temps selon la tortue.  De nombreuses tortues changent de régime alimentaire au fur et à mesure de leur croissance. De nombreuses espèces comme les tortues de Floride et les tortues vertes commencent en tant que carnivores et passent à un régime alimentaire plus riche en plantes au fur et à mesure qu’elles vieillissent . D’autres types de tortues restent complètement carnivores ou complètement omnivores pendant toute leur vie. Par exemple, la tortue serpentine aura un régime alimentaire essentiellement carnivore alors que la tortue carette consomme autant d’animaux que de végétaux . Renseignez-vous sur le type de tortue que vous possédez. Cela pourrait être plutôt évident si, par exemple, vous faites reproduire vous-même vos tortues. Cependant, si vous l’avez achetée en animalerie, il est possible que l’espèce reste inconnue. Amenez votre bébé tortue chez un vétérinaire qui a de l’expérience avec ces reptiles pour vous aider à en identifier l’espèce. Des boulettes de bonne qualité peuvent constituer la base d’un régime alimentaire sain pour une tortue. Il est possible aussi de lui donner d’autres aliments, selon les besoins spécifiques de votre tortue. Si c’est le cas, assurez-vous de lui donner ces autres sources de nourriture. Un régime alimentaire divers est important pour les tortues afin de leur donner un régime nutritionnel varié.  Vous trouverez différents types de boulettes pour tortues produites par des marques d’aliments pour animaux reconnus adaptées à leur régime alimentaire unique. Vous pouvez vous procurer ces boulettes en animalerie ou même les commander en ligne . Si votre tortue est herbivore ou omnivore, vous devez aussi lui donner des fruits et des légumes en plus des boulettes. Donnez-lui par exemple de la laitue, du chou frisé, des carottes, du melon et des fraises . Envisagez aussi d’ajouter des plantes aquatiques à l’alimentation régulière de votre tortue, par exemple des lentilles d’eau, de la laitue d’eau ou de la jacinthe d’eau . Si votre tortue a besoin d’un régime alimentaire à base de viande, vous pouvez lui donner des vers de farine, des vers de terre, des écrevisses, du fretin, des escargots, des limaces et des vers de cire. Vous pouvez en acheter dans les animaleries qui vendent des tortues et d’autres reptiles. N’essayez pas de trouver ces animaux vous-même ou de les acheter dans un magasin d’articles de pêche. Vous devez être sûr que les vers ne présentent pas de danger avant de les donner à votre tortue . Les tortues ont besoin de se sentir à l’aise pour se nourrir. Pour vous assurer que votre tortue se nourrit dans son aquarium, mettez en place un environnement propice à son alimentation. Pour que son aquarium reste propre, vous allez sûrement devoir nourrir la tortue dans un aquarium séparé. Ce n’est pas obligatoire pour les bébés tortues. Même si ce n’est pas l’idéal, vous devriez envisager de nourrir le bébé tortue dans son aquarium principal ou elle ne va pas manger. Cependant, si vous le faites, vous devez le nettoyer plus souvent .  Tout comme le type de nourriture que vous lui donnez, la disposition de cette nourriture dépend de l’espèce. Faites des recherches pour savoir comment votre tortue se nourrit dans son habitat naturel et essayez de le reproduire dans son aquarium. Par exemple, si votre tortue est carnivore et si elle préfère attraper elle-même ses proies, vous pouvez lâcher du fretin dans l’eau pour qu’elle l’attrape elle-même . Votre tortue est-elle une tortue d’eau douce ou une tortue terrestre ? Les tortues d’eau douce préfèrent se plonger dans l’eau pendant qu’elles mangent, c’est pourquoi vous devez lui installer un petit plant d’eau où elle peut se nourrir . L’eau ne doit pas être trop profonde pour les bébés tortues afin d’éviter qu’elles se noient. Ne mettez pas plus de 4 cm d’eau . Si vous donnez des insectes à votre tortue, mettez-les sur la terre ferme. Si les insectes se retrouvent dans l’eau, ils pourraient en faire augmenter le taux d’ammoniac. Cela serait nuisible à la peau et à la carapace de votre tortue . Les aliments frais vont se gâter. Mettez tous les aliments frais dans un plat séparé pour qu’ils ne contaminent pas les autres aliments. Une fois que les aliments frais ont été dans le vivarium pendant plusieurs heures, retirez-les et jetez-les .

english_section_name: Gathering Supplies

summary: Passez à d’autres types d’aliments et d’autres portions. Surveillez la santé de votre tortue. Prenez de bonnes décisions pour la santé de votre tortue à long terme. Recherchez des compléments alimentaires.

document: Les tortues vivent longtemps, ce qui en fait des animaux de compagnie sur le long terme. Vous devez être préparé à prendre soin de votre tortue bien après l’enfance. Souvenez-vous que les types d’aliments que vous lui donnez ainsi que leur quantité vont changer avec l’âge.  Les tortues ne sont pas considérées comme adultes avant d’avoir au moins 7 ans. Cependant, après trois ans, leur appétit devrait commencer à diminuer naturellement. Lorsque vous remarquez que votre tortue mange moins, cela pourrait signifier qu’elle passe à un nouveau régime alimentaire. Cependant, vous devez en discuter d’abord avec votre vétérinaire avant de changer la fréquence des repas. Vous devez vous assurer que la tortue ne présente pas de problème de santé et qu’un professionnel vous donne des conseils en matière d’alimentation et de portions . Les tortues adultes ne doivent être nourries que tous les deux ou trois jours et certaines espèces n’ont besoin de nourriture que tous les trois jours. Les tortues adultes pourraient avoir des besoins alimentaires différents selon leur espèce. Déterminez si la tortue a besoin de manger des animaux ou des végétaux au fur et à mesure qu’elle vieillit . Des changements dans ses habitudes alimentaires peuvent indiquer des problèmes de santé. Si votre tortue s’arrête de manger, surveillez l’apparition de problèmes communs chez les tortues.  Surveillez l’apparition de problèmes au niveau de sa carapace. La carapace de la tortue est un bon indicateur de son état de santé. Des changements sur sa carapace peuvent indiquer une alimentation trop pauvre, surtout (mais pas seulement) une carence en calcium. Si vous remarquez des déformations, par exemple des excroissances en forme de cône ou une carapace qui s’écaille et pourrit, votre tortue pourrait ne pas être nourrie correctement. Amenez-la tout de suite chez le vétérinaire . Surveillez la présence de parasites. Même si c’est rare, les boulettes et les aliments pour tortues peuvent contenir des parasites. Un changement au niveau de l’appétit de la tortue, de son niveau d’énergie ou de son poids peut indiquer la présence d’un parasite . Les infections respiratoires peuvent être provoquées par une carence en vitamine A. Cette carence peut se présenter sous la forme d’un nez qui coule ou de paupières fermées. Les infections graves incluent des symptômes comme une respiration par la gueule, du mucus dans la gueule ou un murmure respiratoire . Votre tortue pourrait vivre pendant un très long moment si vous en prenez bien soin. Commencez à penser à sa santé sur le long terme lorsqu’elle est encore très jeune. De nombreux problèmes de santé peuvent apparaitre lorsque la tortue ne reçoit pas une alimentation appropriée, c’est pourquoi vous devez la nourrir en pensant à sa santé sur le long terme.  Achetez des boulettes d’une marque reconnue, et évitez les boulettes discount ou bon marché. Lisez des commentaires sur Internet à propos des boulettes que vous achetez et discutez-en avec votre vétérinaire pour vous tenir au courant des rappels éventuels de lots de nourriture. Assurez-vous que tous les aliments que vous donnez à votre tortue sont frais. En plus, lavez-les bien avant de les donner à votre tortue. Souvenez-vous que les pesticides et les bactéries nuisibles aux hommes le sont aussi aux tortues. Préparez tous les aliments que vous donnez à vos tortues comme si vous les prépariez pour vous-même. Puisque les carences en vitamines sont responsables de nombreux problèmes de santé chez les tortues, discutez de la possibilité de donner des compléments alimentaires à votre tortue avec votre vétérinaire pour vous assurer qu’elle reçoit tous les nutriments dont elle a besoin. Le calcium est particulièrement important pour les tortues. Vous pouvez acheter des compléments alimentaires au calcium en animalerie. Saupoudrez un peu de calcium sur les aliments de votre tortue deux à trois fois par semaine .

english_section_name: Planning for the Future


summary: Retirez votre tampon si vous l'avez porté pendant plus de 8 heures. Si vous ressentez une sensation d'humidité, changez votre tampon. Si vous ressentez une gêne, repositionnez votre tampon. Si votre tampon glisse facilement lorsque vous tirez sur la ficelle, changez-en. Changez de tampon si vous apercevez du sang sur la ficelle. Si vous ressentez une fièvre forte (supérieure à 38°) et soudaine, retirez votre tampon et consultez immédiatement un médecin.

document: Les tampons peuvent être portés jusqu'à 8 heures et doivent ensuite être changés. En gardant votre tampon plus longtemps, vous vous exposeriez à un risque plus élevé de syndrome du choc toxique (SCT), une infection rare, mais potentiellement mortelle . Si, en retirant votre tampon au bout de 8 heures, vous remarquez qu'il n'est imprégné que de peu de sang, essayez d'utiliser un tampon moins absorbant. Choisissez toujours le tampon le moins absorbant possible en fonction de votre flux . Cette sensation est le signe que votre tampon n'absorbe plus le sang et qu'il s'apprête à fuir . Si vous avez peur que votre tampon fuit, portez un protège-slip. Si vous avez inséré votre tampon correctement, vous ne devriez même pas le sentir. Si votre tampon vous gêne, c'est qu'il n'est pas assez enfoncé. Après vous être lavé les mains, enfoncez davantage votre tampon dans votre vagin à l'aide d'un doigt . Si vous ne parvenez pas à enfoncer davantage votre tampon ou que celui-ci vous fait mal, votre vagin est trop sec et vous devrez alors retirer le tampon et en insérer un autre. Essayez alors un tampon plus fin . Chaque fois que vous vous rendez aux toilettes, tirez très légèrement sur la ficelle de votre tampon. Si le tampon sort facilement, c'est qu'il est temps d'en changer . Même si le tampon n'est pas imbibé de sang ou ne sort pas facilement, s'il y a du sang sur la ficelle, c'est qu'il est sur le point de fuir . Il en va de même si vous repérez une irritation rouge ressemblant à un coup de soleil sur votre corps, que vous avez des vertiges, avez du mal à vous tenir debout, que vous vomissez ou souffrez de diarrhée. Il s'agit là des symptômes du SCT. S'il est rare, le SCT peut être mortel : ne prenez pas ces symptômes à la légère .

english_section_name: Knowing When to Change Your Tampon

summary: Asseyez-vous sur les toilettes, les jambes écartées . Détendez-vous. Tirez sur la ficelle de votre tampon. Une fois que vous avez retiré votre tampon, enveloppez-le de papier toilette et jetez-le dans la poubelle.

document: En vous positionnant au-dessus de la cuvette, vous éviterez de mettre du sang partout. Retirer un tampon ne devrait pas être douloureux. Si vous êtes nerveuse, respirez profondément et distrayez-vous en lisant un magazine. Ne contractez pas les muscles de votre vagin. Si vous ne parvenez pas à vous détendre, essayez d'uriner un petit peu. Cela pourrait suffire à détendre suffisamment vos muscles pour que vous puissiez retirer facilement votre tampon . Votre tampon devrait glisser facilement de votre vagin, sans résistance.  Si vous ne parvenez pas à retirer facilement votre tampon ou que cela vous fait mal, peut-être est-il trop tôt pour en changer. À moins que vous n'ayez inséré votre tampon il y a plus de 8 heures (et dans ce cas, essayez d'uriner pour détendre vos muscles), gardez votre tampon une ou deux heures de plus, puis essayez à nouveau de le retirer . Si vous retirez votre tampon après 4 à 8 heures et qu'il n'y a que peu de sang dessus, choisissez un tampon plus fin ou utilisez des serviettes hygiéniques . Certaines marques de tampon indiquent pouvoir être jetées dans les toilettes, mais ceci n'est cependant pas recommandé . Les tampons se désintègreront, mais seulement après avoir gonflé, au risque de boucher vos canalisations, d'endommager votre fosse septique et de causer toutes sortes de problèmes de plomberie.

english_section_name: Removing Your Tampon

summary: Ne paniquez pas. Lavez-vous les mains et assurez-vous que vos ongles ne soient pas coupants. Mettez-vous dans la même position que pour insérer un tampon (assise sur les toilettes, accroupie ou debout, une jambe sur le rebord des toilettes). Insérez votre index dans votre vagin. Insérez deux doigts dans votre vagin, saisissez votre tampon et retirez-le .

document: Il est absolument impossible que votre tampon se « perde » dans votre corps, si la ficelle se casse ou que vous ne la trouvez plus .  Respirez profondément et détendez-vous . Faites des mouvements circulaires et de va-et-viens, jusqu'à localiser votre tampon. Celui-ci pourrait s'être mis de côté ou s'être enfoncé en haut de votre canal vaginal, près du col de l'utérus, derrière votre vessie . Si vous ne parvenez pas à toucher le tampon ou à le retirer, asseyez-vous sur les toilettes et poussez comme si vous tentiez de faire sortir un bébé ou des excréments.

english_section_name: Removing a Tampon with No String


summary: Concertez-vous avec les participants au sujet de la réunion que vous avez programmée. Élaborez et diffusez un ordre du jour. Faites une recherche concernant l'objet de la réunion et les réunions précédentes. Assurez-vous que le lieu de la réunion sera prêt suffisamment à l'avance.

document: En apprenant que vous présiderez une réunion de travail, pensez d'abord à parler avec les participants, en particulier ceux qui occupent des positions hiérarchiques élevées ou les personnes importantes. Demandez-leur s'ils désirent inscrire certains points à l'ordre du jour. Notez leurs réponses et tenez-en compte lorsque vous fixerez l'ordre du jour. Il est adroit de demander aux participants s'ils n'ont pas de points particuliers qu'ils voudraient discuter pendant la réunion, parce que non seulement cela vous facilite l'élaboration de votre ordre du jour, mais aussi parce que vous mettez les participants à contribution bien avant le commencement de la réunion. Les gens seront plus désireux de participer, s'ils savent que les points qui les intéressent seront examinés pendant la réunion. Cet ordre du jour sera très utile, non pas au président de la réunion uniquement, mais aussi aux participants, car il contient des informations importantes, comme la date, le lieu de la réunion et la liste des participants. De plus, l'ordre du jour permet à chacun de se préparer, car il énonce les points qui seront discutés pendant la réunion. Envoyez l'ordre du jour le plus tôt possible. Plus la réunion est importante, plus tôt vous devrez le diffuser. Votre ordre du jour doit obligatoirement mentionner le temps de discussion qui sera alloué à chaque point qu'il contient. En établissant un horaire à l'avance, vous pourrez surveiller le déroulement de votre réunion. Le temps de discussion de certains points peut durer plus ou moins longtemps que prévu, cependant un horaire vous permet de mieux suivre la discussion de ces points et d'ajuster votre temps en conséquence. Quelques participants peuvent ne pas connaître les points qui seront discutés, d'autres n'ont peut-être pas assisté aux réunions précédentes, tandis que certains peuvent tout simplement avoir oublié. Sachez que vous tiendrez mieux votre rôle de président si vous connaissez la teneur des réunions précédentes. Essayez de parler avec les personnes qui ont déjà participé à ces réunions pour préciser les points en suspens que vous devez reprendre lors de la réunion. Dans le but de faciliter la programmation de la réunion, pensez à demander au rapporteur de vous fournir les comptes rendus des réunions précédentes. Ces comptes rendus peuvent vous être extrêmement utiles. Ils résument les débats et les décisions des réunions précédentes et vous permettent donc de tout arranger rapidement. Vous pourrez même diffuser les comptes rendus importants en même temps que l'ordre du jour. Le jour de la réunion, vérifiez que la salle est propre, présentable et prête à recevoir les participants. Vérifiez aussi le bon fonctionnement du matériel, comme la visionneuse de diapositives, l'appareil de projection etc. Sachez que les cafouillages techniques peuvent faire capoter votre réunion. Si vous faites un exposé avec un support numérique, comme PowerPoint, prenez le temps de vous familiariser avec la télécommande que vous utiliserez pour faire défiler vos diapositives. Ceci vous permettra de gagner du temps pour faire avancer les débats.

english_section_name: Preparing for the Meeting

summary: Déclarez la séance ouverte. Récapitulez les points importants qui avaient été traités lors des réunions précédentes. Demandez à certains participants de faire un rapport sur la situation actuelle. Traitez les questions en suspens. Traitez les nouvelles affaires. Récapitulez les conclusions de la réunion. Terminez en introduisant l'objet de la prochaine réunion.

document: À l'ouverture de la réunion et quand tous les participants ou au moins les plus importants d'entre eux, sont installés, efforcez-vous de retenir l'attention de toute l'assistance. Présentez-vous et annoncez l'objet de la réunion. Ensuite, parlez de la durée de la réunion et de l'heure à laquelle vous comptez lever la séance. Vous pouvez finir avant ou après l'heure annoncée, mais vous aurez au moins un repère pour surveiller le bon déroulement de la réunion. Si les participants ne se connaissent pas, prenez le temps de présenter les plus importants d'entre eux. Sachez que certaines organisations et entreprises ont des procédures strictes en matière d'ouverture et de conduite des réunions. Par exemple, l'association américaine « The American Federation of State, County, and Municipal Employees (AFSCME) » emploie un système dénommé les « règles de procédure Robert (Robert's Rules of Order) » qui prévoit que le président ouvre la séance en frappant un coup de marteau sur la table. De plus, ces règles sont très précises en matière de présentation et d'adoption des résolutions. Dans le cas des réunions qui sont consacrées à des projets importants, tâchez de retenir l'attention de l'auditoire dès l'ouverture de la séance, en résumant rapidement les décisions et les événements saillants qui ont marqué les réunions précédentes. Tous les participants ne connaissent probablement pas la question aussi bien que vous, donc pensez à informer tout le monde pour faciliter le déroulement de votre réunion.  Au lieu de résumer le contenu des réunions précédentes vous-même, vous pouvez charger le rapporteur de lire ces comptes rendus à votre place. Vous pouvez aussi envisager de lire les principales correspondances que vous avez reçues depuis la réunion précédente. Il est également possible de distribuer aux personnes présentes des copies des correspondances et des comptes rendus, car généralement il n'est pas requis de lire ces documents à haute voix. Ensuite, donnez aux experts l'occasion d'informer l'assemblée sur les nouveautés qui ont eu lieu depuis la réunion précédente. Il peut s'agir de n'importe quoi, par exemple des problèmes que votre entreprise ou votre organisation doit résoudre, un changement dans le personnel, les développements de vos projets ou un changement de stratégie. Les participants pourraient aussi demander des informations sur les résultats de certaines actions qui ont été menées à la suite de décisions prises lors de la réunion précédente. Avant de passer à de nouvelles questions, traitez les problèmes qui n'ont pas été résolus ou les décisions qui n'ont pas été prises pendant la réunion précédente. Aucun participant ne voudrait prendre une responsabilité concernant des problèmes anciens. Par conséquent, essayez de résoudre les questions en suspens pendant votre réunion. D'habitude, les travaux qui n'ont pas été terminés lors de la réunion précédente sont inscrits sous la rubrique des « questions en suspens » ou des « questions à examiner ultérieurement ».  En fonction de la culture de l'entreprise et de ses règles de travail, la prise de décision peut faire l'objet d'une procédure précise, par exemple il sera nécessaire d'atteindre un accord majoritaire ou de charger une groupe de personnes ayant des positions hiérarchiques élevées, de prendre toutes les décisions. Notez que certaines questions sont simplement très lourdes à résoudre dans l'intervalle de temps qui sépare les réunions. Vous n'avez pas besoin de vous attarder sur les progrès des projets à long terme qui sont encore en cours d'exécution. Cependant, vous « devez » atteindre des décisions concernant des projets qui demandent une action immédiate. Ensuite, parlez des nouveaux problèmes, des nouvelles préoccupations et des questions qui doivent être débattues pendant la réunion. Ce sont généralement des points qui résultent des développements enregistrés depuis les réunions précédentes. Tâchez de faire adopter des décisions définitives et claires, car les points qui ne sont pas traités pendant la réunion, seront reportés pour la réunion suivante. Lorsque vous aurez terminé avec les affaires en cours, passez à la récapitulation des conclusions prises par les participants. Détaillez les résultats des décisions et s'il le faut, décrivez les actions précises que chaque participant doit réaliser avant la prochaine réunion. Cette étape est importante, car il s'agit de votre dernière chance pour vous assurer que chacun quittera la salle en ayant une idée claire sur le degré d'avancement des différents projets et en sachant parfaitement ce qu'il devra faire. Finalement, informez tout le monde sur l'objet de la prochaine réunion et si vous avez déjà commencé à la programmer, fixez le lieu et la date. Ceci permettra d'entretenir une certaine continuité entre les projets ou les décisions et donnera aux participants une idée sur les échéances pour leur permettre de s'organiser, afin de réaliser les travaux dont ils ont été chargés. Sachez que vous n'êtes pas astreint à programmer une autre réunion si vous avez épuisé l'ordre du jour de la réunion en cours. Toutefois, il est bon de le faire, s'il reste suffisamment de points à traiter ou si vous avez besoin d'attendre pour voir comment certains projets évolueront.

english_section_name: Acting as Chair During the Meeting

summary: Orientez les débats sans les dominer. Encouragez toutes les personnes présentes à participer aux débats. Veillez à ce que toute l'assistance comprenne la teneur des débats. Ne laissez pas de côté les questions difficiles ou embarrassantes. Surveillez votre horaire.

document: L'un de vos rôles consiste à faire progresser les débats et à les maintenir en relation avec les objectifs de la réunion. Votre rôle n'est pas de proposer votre avis sur chaque question ou de faire correspondre le déroulement des débats avec l'horaire prévu. Soyez souple. Permettez aux participants de s'exprimer librement et laissez les nouvelles questions émerger même si elles ne font partie de l'ordre du jour. Vous pouvez estimer devoir clore ou modifier certaines questions pour éviter aux débats de s'éloigner de l'objet de la réunion, mais ne croyez pas que vous devez tout contrôler. Après tout, il s'agit d'une démarche collective. Surveillez l'ordre du jour au fur et à mesure de la progression de la réunion. Si vous avez pris de retard, pensez à éluder certaines questions ou à en reporter l'examen. N'hésitez pas à agir ainsi lorsque les questions débattues sont très importantes. En tant que président, vous devez assurer l'efficacité et la transparence des débats. Encouragez la participation des personnes présentes qui hésitent à prendre la parole, bien qu'elles maîtrisent bien les questions discutées. Vous n'avez pas à les défier ou à leur adresser la parole directement. Vous pouvez dire simplement quelque chose comme : « je pense que l'expertise de monsieur Martin nous sera très utile ». C'est un moyen élégant pour encourager certains membres à participer plus activement. Souvenez-vous que tous les participants n'ont pas la même connaissance ni la même expérience de l'objet de la réunion. Pour leur permettre de tirer profit de la réunion, pensez à simplifier les questions complexes au fur et à mesure qu'elles se posent. Les participants les moins expérimentés, apprécieront certainement votre effort. Si ces questions ne sont pas bien maîtrisées par le président, la réunion risque de se transformer en un échec. Assurez-vous de traiter toutes les questions importantes qui se posent lors de la réunion et ne laissez pas les participants tenter de dégager leur responsabilité ou présenter de vagues excuses pour des questions qui n'ont pas été traitées. Essayez d'exiger et d'obtenir des réponses à des questions auxquelles personne ne veut trouver de solution. Ceci ne correspond pas nécessairement au souhait de chaque participant, cependant ces questions sont celles qui doivent être résolues, afin que la réunion remplisse ses objectifs. Assurez-vous que toutes les décisions principales ont été enregistrées. Chargez le rapporteur de la réunion ou le rédacteur du compte rendu, de faire ce travail. Si vous êtes obligé d'introduire des questions compliquées, efforcez-vous d'obtenir des réponses bien justifiées à ces questions. Plusieurs personnes n'aiment pas les réunions, car elles pensent qu'il s'agit d'une perte de temps. Pour éviter d'avoir une réunion interminable, usez de votre autorité de président pour faire avancer les débats à un bon rythme. Si la réunion risque de durer plus longtemps que prévu, n'hésitez pas à reporter l'examen de certaines questions peu sensibles. Soyez prêt à réviser votre programme sur le champ, pour éviter de perdre le temps des personnes présentes.

english_section_name: Leading the Meeting Effectively


summary: Achetez un shampoing vendu sans ordonnance contre les poux. Essayez des lotions médicamenteuses. Lisez bien les instructions avant de vous en servir.

document: Les poux pourraient ne pas répondre aux traitements maison. Vous devriez essayer un shampoing médicamenteux si l'infestation de poux ne répond pas à vos traitements maison.  Vous pourriez trouver un shampoing contre les poux en pharmacie ou au supermarché. En général, il sera indiqué clairement sur l'emballage qu'il tue les poux. Certains shampoings demandent une ordonnance de votre médecin, mais il pourrait être difficile de consulter un médecin sans mettre au courant vos parents de votre problème de poux. Vous pouvez essayer de prendre le vélo pour vous rendre dans une pharmacie près de chez vous en disant à vos parents que vous partez vous promener. Servez-vous de votre argent de poche pour acheter du shampoing. Pour cacher le shampoing, envisagez de le mettre dans un flacon de shampoing normal vide. Si le shampoing ne fonctionne pas, il existe des lotions médicamenteuses que vous appliquez dans vos cheveux après la douche et qui pourraient tuer les poux. Achetez-en en pharmacie et trouvez une façon de la cacher dans la salle de bain. Si vous utilisez d'habitude une lotion ou un produit hydratant, videz la bouteille et remplacez le contenu par votre lotion contre les poux. Les produits vendus sans ordonnance ne vont pas fonctionner si vous ne lisez pas la notice. Assurez-vous de lire la posologie avec soin et appliquez le shampoing ou la lotion exactement comme cela est recommandé. Faites attention aux mises en garde. Certains produits ne doivent pas être utilisés si vous souffrez d'un certain trouble ou si vous n'avez pas l'âge requis. Vous ne devez pas utiliser un produit qui pourrait vous faire du mal.

english_section_name: Seeking Outside Help

summary: Ne vous grattez pas. Faites attention lorsque vous réappliquez le traitement maison. Portez-vous volontaire pour faire des tâches ménagères. Dites-le éventuellement à vos parents.

document: Vous allez éveiller les soupçons de tout le monde si vous commencez à vous gratter la tête et en plus, vous allez développer des boutons rouges qui pourraient alerter vos parents. Faites de votre mieux pour ne pas vous gratter la tête. Coupez vos ongles courts pour résister à la tentation. Vous pouvez aussi vous adonner à un passe-temps, par exemple la couture, ou n'importe quoi qui vous demande d'utiliser vos mains. Si vous ne voulez pas que vos parents soient au courant de vos poux, vous devez faire attention au moment et au lieu où vous vous appliquez le traitement. Cachez les shampoings spéciaux que vous utilisez. Si vous utilisez des produits de la maison, préparez une excuse si vos parents se rendent compte de leur disparition. Par exemple, vous pourriez leur dire que vous fouilliez dans les placards pour trouver quelque chose à grignoter et que vous avez renversé la bouteille d'huile d'olive. Sachez que si vos parents vous surprennent en train de leur mentir, vous pourriez vous attirer des problèmes. Il vaudrait peut-être mieux que vous admettiez simplement que vous avez des poux. Pour vous débarrasser des poux, vous allez devoir faire des lessives et passer l'aspirateur. Si vous ne voulez pas que vos parents sachent que vous avez des poux, vous pouvez vous proposer pour faire des tâches ménagères et demander un peu plus d'argent de poche. Cela permettra à vos parents de ne pas se demander pourquoi d'un seul coup vous voulez passer l'aspirateur et faire la lessive.  Vos draps et vos taies d'oreiller doivent être lavés et séchés. Tous les vêtements que vous portiez pendant l'infestation doivent aussi être lavés. Les tapis et les meubles doivent être nettoyés à l'aspirateur pour éliminer les poux qui tombent de votre tête. Tous les objets que vous utilisez dans vos cheveux, par exemple les brosses et les bandeaux, doivent être trempés dans de l'alcool à 90 % ou du shampoing contre les poux pendant une heure. Si toutes les méthodes de cet article ne vous ont pas aidé à vous débarrasser de vos poux, vous devriez éventuellement l'avouer à vos parents. Les poux sont extrêmement contagieux. Même si vous pensez que l'infestation a disparu, vous pouvez avoir facilement infecté un membre de votre famille. Il vaudrait peut-être mieux avouer que vous avez des poux. Vos parents pourront vous aider mieux que les traitements maison. Il est difficile de régler ce problème tout seul.

english_section_name: Hiding Aspects of a Lice Infestation

summary: Essayez le vinaigre. Utilisez de l'huile d'olive. Appliquez de la vaseline ou du gel pour les cheveux. Essayez d'utiliser de la mayonnaise. Lavez-vous les cheveux avec du produit vaisselle après avoir utilisé ces méthodes.

document: Si vous ne voulez pas dire à vos parents que vous avez des poux, les traitements les plus simples impliquent l'utilisation d'ingrédients qui se trouvent déjà dans votre cuisine. N'oubliez pas que les remèdes maison ne fonctionnent pas aussi bien que les traitements médicaux et pourraient ne pas être aussi efficaces. Cependant, vous devez commencer avec des traitements maison si vous voulez cacher vos poux à vos parents. Le vinaigre, que vos parents ont sûrement dans la cuisine, est parfois le remède le plus efficace contre les poux.  Le vinaigre permet de dissoudre en partie la colle utilisée par les poux pour accrocher leurs lentes à votre tête. Si vous appliquez du vinaigre dans vos cheveux avant de les peigner, vous pourriez arriver à éliminer des poux avec votre peigne. Appliquez suffisamment de vinaigre sur votre tête pour qu'elle soit complètement mouillée. Ensuite, utilisez un petit peigne à dents fines pour vous peigner les cheveux. Surveillez l'apparition des poux et de leurs œufs. Les poux sont de petits insectes bruns qui peuvent sauter sur de longues distances. Leurs œufs sont petits et ronds de couleur café. Trempez le peigne que vous utilisez pour éliminer les poux dans de l'eau savonneuse pendant une heure. Si vous n'avez pas autant de temps, jetez-le à la poubelle. Mettez le peigne dans un sac plastique et jetez-le dans la poubelle à l'extérieur. L'huile d'olive que vos parents utilisent pour cuisiner peut fonctionner, car elle va étouffer les poux. Lorsque vous l'appliquez sur votre cuir chevelu, l'huile d'olive va boucher les voies respiratoires des poux et les faire mourir.  Appliquez de l'huile d'olive dans vos cheveux. Mettez-en suffisamment pour recouvrir vos cheveux d'huile, de la même façon que vous appliqueriez un après-shampoing. Pour que cette méthode soit plus efficace, vous pouvez mettre de l'huile d'olive dans vos cheveux et portez un bonnet de bain pour laisser agir pendant la nuit. Cela pourrait être difficile si vous essayez de cacher vos poux de vos parents. Il existe plusieurs façons de pouvoir utiliser cette méthode sans que vos parents le sachent. Vous pourriez leur dire que vous avez entendu dire que l'huile d'olive est bonne pour les cheveux et qu'un ami au lycée essaye aussi cette méthode. Vous pouvez aussi attendre que vos parents dorment pour appliquer l'huile et portez le bonnet de bain avant de mettre en route une alarme pour vous réveiller avant eux et le retirer. Vos parents pourraient avoir de la vaseline ou du gel pour les cheveux quelque part dans la salle de bain. Ces deux substances peuvent vous aider à tuer les poux en les asphyxiant.  Comme l'huile d'olive, vous devez en recouvrir vos cheveux avant de mettre un bonnet de bain. Comme pour la méthode précédente, vous pouvez prétexter que vous avez entendu que c'est une bonne méthode pour avoir de beaux cheveux ou attendre que vos parents se mettent au lit pour mettre la vaseline ou le gel. N'oubliez pas que la vaseline est très difficile à faire partir. Vous devez prendre du temps en plus sous la douche le matin après en avoir mis dans vos cheveux. Il va vous falloir laver vos cheveux au shampoing plus d'une fois pour en retirer la vaseline. La mayonnaise est un autre remède maison qui peut être efficace contre les poux. Comme pour le gel, la vaseline ou l'huile d'olive, vous devez appliquer la mayonnaise sur votre cuir chevelu, mettre un bonnet de bain et laisser agir pendant la nuit. Appliquez suffisamment de mayonnaise dans vos cheveux pour les recouvrir complètement en massant votre cuir chevelu afin d'étouffer les poux. Vous allez une fois de plus devoir trouver une excuse pour porter un bonnet de bain sans éveiller les soupçons de vos parents. Les personnes qui utilisent cette méthode affirment souvent que la mayonnaise est la technique la plus efficace. Le liquide vaisselle ne va pas tuer les poux. Cependant, il est plus efficace pour éliminer certaines substances comme l'huile d'olive ou la mayonnaise après vous en avoir mis dans les cheveux. Si vous ne voulez pas éveiller les soupçons de vos parents, vous pouvez mettre du liquide vaisselle dans une vieille bouteille vide de shampoing. Vous pouvez aussi cacher une petite bouteille de liquide vaisselle dans votre chambre et ne la sortir que pour prendre votre douche.

english_section_name: Using Home Methods


summary: Faites des recherches sur l’entreprise avant l’entrevue. Rédigez des exemples de réponses à des questions courantes. Entrainez-vous à parler au téléphone. Trouvez un endroit paisible pour prendre l’appel. Désactivez les notifications et éteignez les appareils. Rassemblez toute la documentation nécessaire. Essayez des exercices de respiration.

document: Même si vous avez mené des recherches sur la société avant de poser votre candidature, une fois que vous devez passer une entrevue par téléphone, il est temps de creuser davantage. Essayez de découvrir les activités internes de l’entreprise et les nouveautés dans l’industrie en général .   Consultez les nouvelles et rendez-vous sur le site Web de la société pour lire les communiqués de presse et pour découvrir les nouveaux services ou produits qu’elle va bientôt dévoiler. Si vous voulez poser des questions sur certains sujets, prenez des notes. Vous devez aussi avoir une idée globale des activités des principaux concurrents de la société. Faites également des recherches sur l’ensemble de l’industrie afin de comprendre les forces du marché. Lors d’une entrevue téléphonique, votre interlocuteur ne vous verra pas. Utilisez cela à votre avantage en rédigeant de petites notes pour vous aider si l’on vous pose des questions très complexes .  Par exemple, les intervieweurs demandent souvent aux candidats d’énumérer leurs forces et faiblesses. Vos réponses doivent être organisées et concises. Elles doivent aussi se rapporter au poste que vous convoitez et non à la personne qui vous fait passer l’entretien. Faire un entretien d’embauche par téléphone n’a rien à voir avec les conversations que vous avez avec vos amis et les membres de votre famille. Surtout si vous n’avez pas une grande expérience de l’usage professionnel du téléphone, essayez d’appeler plus souvent des personnes dans les jours qui précèdent votre entretien .   Lors des conversations téléphoniques, on manque de repères visuels permettant de savoir quand l’interlocuteur a cessé de parler ou quand l’on doit répondre. Le fait de vous entrainer peut vous aider à vous adapter pour que l’entretien se déroule sans heurt le jour J. Si vous n’avez pas une vraie raison d’utiliser le téléphone, dites à l’un de vos amis ou à un parent de vous aider. Faites en sorte qu’il appelle à un moment précis et considérez ce petit exercice comme un véritable entretien d’embauche. Aménagez un endroit à la maison ou dans un environnement calme où vous pouvez réduire le bruit de fond ainsi que les activités autour de vous. Si vous utilisez votre portable, recherchez un endroit ou il y a un bon signal réseau .  S’il y a trop de bruits dans votre maison à cause de la présence des enfants ou des allées et venues de vos colocataires, trouvez un autre lieu un peu intime. Beaucoup de bibliothèques disposent de salles de conférence ou d’étude à huis clos que vous pouvez réserver. Assurez-vous simplement de réserver une salle le plus tôt possible. Si votre interlocuteur entend des sonneries ou des bips d’un appareil pendant l’entrevue, il aura l’impression que vous faites autre chose pendant que vous lui parlez. Accordez-lui toute votre attention, comme s’il s’agissait d’un entretien d’embauche traditionnel .  Certains dispositifs peuvent également interférer avec le signal réseau et affecter la qualité de la réception si vous utilisez votre portable. Éteignez tous les dispositifs Wifi dans vos alentours ou déplacez-les dans une autre pièce pendant toute la durée de l’entretien. Organisez vos notes, toute information sur la société, la copie de votre curriculum vitae et d’autres documents de façon à pouvoir y jeter facilement un coup d’œil pendant que vous êtes au téléphone pour l’entrevue .  Organisez ces documents de sorte que vous puissiez y accéder facilement sans devoir trop les chercher ou vous déplacer. Votre interlocuteur peut vous entendre au téléphone et vous pourriez avoir l’air plus distrait et désorganisé que vous ne l’êtes en réalité. Vous serez surement nerveux au fur et à mesure que l’heure de l’entretien approche. Respirez profondément pour vous calmer, vous détendre et vous concentrer .  En plus de respirer profondément pendant quelques secondes, vous pouvez aussi essayer quelques exercices pour préparer vos cordes vocales, comme le font les chanteurs ou les acteurs avant de monter sur scène. Cela vous aidera à éviter d’avoir la voix enrouée ou qui tremble et à mieux la contrôler.

english_section_name: Planning Ahead for the Call

summary: Saluez l’intervieweur de façon professionnelle. Confirmez que vous attendiez l’appel. Restez poli.

document: L’aspect le plus important d’une entrevue téléphonique est sans doute la façon dont vous décrochez le téléphone. Vous attendez avec impatience l’appel. Même si l’on vous appelle sur votre numéro personnel, décrochez l’appel comme si vous répondiez au téléphone dans un bureau .  Lorsque le téléphone sonne, décrochez dès que possible, avant la troisième sonnerie si possible. Dites bonjour et indiquez clairement votre nom complet. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « bonjour, c’est Jules Leroy ». Après la salutation, votre interlocuteur vous saluera en retour et se présentera. Notez bien son nom pour ne pas l’oublier et faites-lui savoir que vous attendiez avec impatience cet appel .  Voici un exemple : « bonjour, Franck ! Merci d’avoir pris le temps de me contacter aujourd’hui. J’ai hâte de discuter de la possibilité de collaborer avec votre entreprise ». Pour renforcer le fait qu’il s’agit d’un interview professionnel, essayez de vous vêtir de façon professionnelle et de bien vous assoir à une table ou à un bureau. Même s’il s’agit d’un entretien d’embauche au téléphone, assurez-vous de ne pas paraitre plus décontracté .   Chaque fois que vous voulez appeler l’intervieweur par son nom, utilisez son nom de famille précédé d’une dénomination (monsieur, madame) ou d’un titre (professeur, maitre, etc.). Vous pouvez aussi l’appeler tout simplement par monsieur ou madame. Ne vous adressez à lui par son prénom que s’il vous le demande expressément. S’il vous complimente ou fait un commentaire positif à votre sujet, n’oubliez pas de le remercier.

english_section_name: Answering the Call Properly

summary: Asseyez-vous bien à un bureau ou à une table. Considérez cet interview comme une entrevue en personne. Évitez de manger ou de boire. Souriez quand vous parlez.

document: Ce n’est pas lorsque vous avez un interview téléphonique qu’il faut vous allonger sur le lit ou vous détendre sur le canapé. Votre posture influe sur le son de votre voix et il est fort probable que votre interlocuteur sache si vous êtes penché ou pas. Cela peut donner l’impression que vous ne prenez pas l’entrevue au sérieux .   Le fait de rester couché peut également réduire la qualité de l’appel ou causer beaucoup de bruits de fond et de chuchotement lorsque vous changez de position. Le fait de vous tenir bien droit projettera autorité et confiance en vous pendant l’entretien téléphonique. Même s’il est vrai que la personne qui vous fait passer l’entrevue ne pourra pas vous voir, votre habillement et votre présentation auront un effet sur votre voix et votre attitude en général. Elle le remarquera sans aucun doute .   Vous n’êtes pas tenu d’aller jusqu’au bout pour vous habiller comme vous le feriez si vous alliez à un vrai entretien, mais à tout le moins, habillez-vous proprement et de façon professionnelle avant l’appel téléphonique. Songez à préparer votre entretien d’embauche de la même façon que vous le feriez si vous étiez embauché par l’entreprise. Même si la conversation a lieu sur hautparleur, la personne à l’autre bout du fil pourra entendre si vous mangez ou buvez. Si vous avez une fois entendu une personne manger ou boire en pleine conversation téléphonique, vous comprenez à quel point cela peut être distrayant .  Si vous considérez l’entrevue téléphonique comme une interview d’embauche traditionnelle, vous ne devez pas faire quelque chose que vous ne feriez pas si vous étiez face au recruteur, par exemple manger, boire ou mâcher du chewing-gum. Assurez-vous de garder un verre d’eau à portée de main juste au cas où vous auriez la gorge sèche. Ne regardez même pas le verre et évitez d’ajouter des glaçons qui pourraient faire du bruit et être entendus au téléphone. Quand on sourit, le visage est plus détendu et la voix devient automatiquement plus amicale et plus claire. Même si votre interlocuteur ne pourra pas vous voir, votre voix rayonnera de positivité et d’enthousiasme .

english_section_name: Sounding Professional and Confident

summary: Prenez des notes pour structurer vos idées. Écoutez et faites une pause avant de répondre. Parlez clairement et articulez bien vos mots. Posez des questions complémentaires pour exprimer votre intérêt. Envoyez un mot de remerciement après l’entrevue.

document: L’un des avantages des interviews téléphoniques est que les candidats peuvent prendre des notes pendant que l’interlocuteur parle ou pose des questions. En effet, c’est une excellente façon de préparer votre discours et de bien répondre aux questions que l’on vous pose .  Si l’on vous pose une question qui doit être répondue en plusieurs parties, donnez un aperçu de la question en notant un ou deux mots afin de vous souvenir de chaque partie. Vous impressionnerez à coup sûr votre intervieweur si vous répondez de façon organisée, en énumérant les différentes parties de sa question. Lorsque vous ne comptez que sur une voix sans un moyen visuel, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer. Concentrez-vous sur les propos de votre interlocuteur et essayez de ne pas vous distraire ou de ne pas trop réfléchir à ce que vous allez dire .   Patientez quelques secondes avant de commencer à parler. Non seulement vous serez sûr que l’intervieweur a fini de parler, mais vous pouvez également recueillir vos pensées avant de prendre la parole. Si vous manquez une partie d’une question ou si vous n’avez pas bien compris une question, demandez des éclaircissements avant de songer à y répondre. Peu importe la clarté de la connexion, vous pourriez avoir plus de mal à comprendre quelqu’un au téléphone que si vous parliez en personne. Surmontez cela en parlant lentement et d’une manière consciencieuse .   Si vous avez de la difficulté à bien articuler ou si vous avez tendance à marmonner, essayez de vous améliorer en vous entrainant pendant les entrevues téléphoniques. Tout au long de la conversation, assurez-vous de vous assoir au lieu de rester pencher ou allonger et ne vous touchez pas le visage. Ce sera plus facile si vous portez un écouteur ou que vous mettez le hautparleur pour éviter de tenir le téléphone devant vous. Un entretien d’embauche efficace devrait ressembler plus à un dialogue. Le recruteur vous demandera probablement à la fin de l’entretien si vous avez des questions, mais vous devriez aussi prendre l’initiative d’en poser durant tout l’appel lorsque l’occasion se présentera .  Par exemple, supposons qu’il vous a posé une question qui vous rappelle un article que vous avez lu au sujet d’un tout nouveau produit qui va être dévoilé par l’entreprise. Après avoir répondu à la question, vous pouvez dire ceci : « cela me fait penser à l’article que j’ai lu dans Tech Magazine sur votre Widget ! Comment voyez-vous l’impact de ce produit sur la communication quotidienne ? » Une fois l’entretien terminé, prenez quelques minutes pour écrire un mot de remerciement et l’envoyer à votre futur employeur. Idéalement, elle ne devrait pas dépasser trois phrases. Remerciez simplement la personne pour son temps et pour l’occasion qui vous est offerte et précisez que vous avez hâte d’avoir des nouvelles de l’entreprise bientôt .   Essayez d’être aussi précis que possible. Si quelque chose a vraiment retenu votre attention au cours de l’entretien, essayez de mentionner cela. Si l’on vous a donné un délai de réponse précis, mentionnez-le spécifiquement dans la note de remerciement.

english_section_name: Acing the Rest of the Interview


summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin. Faites-vous prescrire des séances de kinésithérapie. Faites-vous faire une infiltration. Renseignez-vous sur les injections de PRP.

document: Si votre tendinite n'a pas disparu grâce au repos, aux médicaments ou au port d'une orthèse, il ne vous reste plus qu'à faire appel à un médecin. Il évaluera la gravité du mal en vous faisant passer tel ou tel examen, comme une IRM. Au vu du résultat, il vous fera part de ses recommandations, c'est ce qu'on appelle un traitement conservateur. Si le tendon est rompu (à cause d'une dégénérescence), il vous dirigera vers un spécialiste pour que vous soyez opéré . Si la tendinite n'est pas trop grave, il vous prescrira des séances de kinésithérapie et peut-être des infiltrations de corticostéroïdes.  Si chirurgie il y a, elle se fait souvent par arthroscopie, un fin tube muni d'une optique et d'un système d'éclairage est introduit dans la zone touchée. D'autres petits trous sont pratiqués à proximité pour introduire de minuscules outils chirurgicaux . Avec une tendinite chronique, l'intervention consiste souvent à aspirer les adhérences du tissu cicatriciel, qui sont apparues au cours du temps, sans endommager les tissus sains . Quand la tendinite est chronique, mais peu invalidante, les médecins ont tendance à prescrire des séances de kinésithérapie. Le kinésithérapeute vous montrera un certain nombre d'étirements spécifiques et d'exercices de renforcement musculaire : il prendra tout en compte, le tendon abimé, mais aussi les muscles environnants. Il vous fera travailler en excentrique, le muscle ne crée pas un mouvement de flexion, mais il sert à ralentir un mouvement d'extension, ce qui est parfait en cas de tendinite chronique . Tablez sur deux à trois séances de kinésithérapie par semaine pendant un à deux mois.  Dans leurs cabinets, les kinésithérapeutes sont généralement équipés d'appareils à ultrasons ou d'électrostimulation (TENS) qui donnent souvent de bons résultats. Certains kinésithérapeutes, mais aussi d'autres thérapeutes, se servent du rayonnement infrarouge pour soigner une tendinite petite à modérée. La chaleur générée permet d'atténuer l'inflammation et de réduire la douleur . Si votre médecin estime que c'est opportun, il pourra vous prescrire une ou deux infiltrations de corticostéroïdes dans ou à proximité du tendon enflammé. Les corticostéroïdes (à base de cortisone) sont très efficaces contre la douleur, car ils réduisent rapidement l'inflammation. Vous retrouvez une plus grande mobilité de la partie touchée, au moins sur le court terme. Sachez cependant qu'il y a des risques . Dans certains cas, très rares précisons-le, l'infiltration de corticostéroïdes peut avoir l'effet inverse, à savoir une aggravation du mal, par exemple une rupture du tendon. Le recours à l'infiltration n'est pas possible pour les tendinites chroniques de plus de trois mois, le risque de rupture est alors trop important .  Une infiltration de corticostéroïdes n'agit qu'à court terme. Pour ce qui est du long terme, il faut d'autres traitements . Outre l'affaiblissement des tendons, il a été constaté avec ces infiltrations certains effets secondaires graves, comme une atrophie musculaire, des atteintes nerveuses et un déficit immunitaire. Si les infiltrations n'ont aucun effet et ne vous permettent donc pas de suivre un traitement complémentaire, la solution ultime réside souvent dans une intervention chirurgicale. Il s'agit d'injection de plasma riche en plaquettes. Ce traitement est relativement récent : on vous prélève une certaine quantité de sang qui va ensuite être traité en séparant le plasma des plaquettes. Ces dernières sont ensuite réintroduites dans un volume de plasma moindre, d'où la concentration . Cette préparation autologue est injectée directement dans la zone touchée, elle va stimuler la microvascularisation et la formation de nouvelles fibres.  Si elle marche, l'injection de PRP est à privilégier, car il n'y a pratiquement pas d'effets secondaires. Comme pour toute chirurgie invasive, il y a un risque d'infection, d'hémorragie ou d'adhérences de tissu cicatriciel.

english_section_name: Professional Treatments

summary: Étirez en douceur un tendon faiblement enflammé. Mettez une orthèse.

document: En ce cas, les exercices permettent de délivrer les muscles et les tendons de la tension dont ils sont l'objet, la circulation sanguine est meilleure. À terme, la souplesse revient ainsi que l'amplitude des mouvements . Les étirements peuvent être mis en œuvre en cas de tendinite aigüe (si la douleur n'est pas trop importante), en cas de tendinite chronique ou en prévention. Faites des mouvements lents, constants qui doivent être tenus une trentaine de secondes. Durant une journée, faites trois ou quatre séances soit au repos, soit avant ou après un effort physique un peu soutenu.  En cas de tendinite chronique ou pour éviter les claquages, il vaut mieux faire des applications de chaleur humide directement sur la zone blessée. Ainsi, votre tendon sera plus souple et plus apte à encaisser les tractions. La douleur due à une tendinite s'accroit durant la nuit et après une sollicitation un peu importante. Si votre tendinite touche le genou, le coude ou le poignet, sachez qu'il existe des orthèses plus ou moins rigides qui s'attachent avec des bandes autoagrippantes et qui tout en permettant le mouvement, protègent la zone sensible . Elle vous limitera aussi dans vos efforts.  On ne soigne pas une tendinite par une immobilité complète. En effet, pour se réparer, les muscles et les tendons ont besoin de nutriments apportés par le sang, c'est pourquoi une certaine activité est nécessaire. Si vous travaillez outre l'orthèse, vous pouvez aussi vous demander si votre poste de travail est adapté. Vérifiez que votre siège, votre table, votre ordinateur… sont bien adaptés à votre taille et au travail que vous avez à effectuer.

english_section_name: Intermediate Treatments

summary: Ne forcez pas sur votre tendon. Appliquez du froid sur un tendon enflammé. Prenez un antiinflammatoire.

document: Une tendinite peut être causée par une blessure, mais c'est souvent un mal qui s'installe jour après jour, à la suite de gestes répétés . De tels gestes finissent par provoquer des microtraumatismes sur les tendons, ce qui génère une inflammation. Il vous revient alors d'identifier le geste fautif. Cela fait, vous devrez soit vous abstenir de le faire, soit le faire différemment. Si votre tendinite s'explique par votre travail, vous devez en faire part à votre employeur qui pourra aménager votre poste de travail. Si elle est liée à une pratique sportive, c'est surement que vous en avez fait trop fait ou que vous ne faites pas les mouvements correctement. Dans les deux cas, si vous en avez un, demandez conseil à votre entraineur.  Les joueurs de tennis et de golf sont plus que d'autres victimes de tendinite du coude, connue respectivement sous les noms de tennis elbow (épicondylite) et de golf elbow. Une tendinite aigüe passera d'elle-même à condition de rester au repos le temps nécessaire, mais si vous ne faites rien, elle deviendra chronique et sera alors beaucoup plus difficile à traiter. La douleur de la tendinite est principalement causée par une inflammation, laquelle est la réponse du corps pour protéger et guérir la zone meurtrie, aussi convient-il de la traiter en premier. Pour obtenir du froid, vous pouvez vous fabriquer une poche avec des glaçons, acheter une pochette réfrigérante ou utiliser un sac de petits pois surgelés. C'est à vous voir ce qui est le plus pratique en fonction de la partie du corps atteinte . Ces applications de froid, d'un quart d'heure environ, seront espacées de deux ou trois heures jusqu'à disparition de la douleur et de l'inflammation.  Sur une petite zone, comme le poignet ou le coude, appliquez-y de la glace pendant une dizaine de minutes. Pour les zones plus grandes, là où les muscles ou les tendons sont plus en profondeur, l'application durera une vingtaine de minutes. Pendant l'application de froid, il est conseillé de surélever la partie malade. La poche de froid sera, quant à elle, maintenue en place par un bandage élastique ou non. Enveloppez toujours votre poche de glace dans une serviette pour ne pas subir la morsure du froid. En cas de tendinite, il est assez courant de recourir à un antiinflammatoire non stéroïdien (AINS), dont beaucoup sont en vente libre . Vous devez alors prendre de l'aspirine, de l'ibuprofène ou du naproxène qui vont réduire l'œdème et atténuer ainsi la douleur. Ces médicaments ne sont pas innocents, car ils peuvent détraquer l'estomac, les reins et le foie. Ne les prenez jamais plus de deux semaines, quelle que soit l'atteinte.  À la place des cachets, vous pouvez faire un traitement topique avec une crème ou un gel antiinflammatoire. Il faut masser doucement et longtemps. Cette solution n'est valable que si l'inflammation est en surface. Évitez de prendre des antalgiques (paracétamol) ou des myorelaxants (cyclobenzaprine), car ils ne soignent pas l'inflammation, uniquement la douleur.

english_section_name: Easy Treatments


summary: Estimez l’endroit de l’impact. Sachez apprécier la piste de bowling. Déterminez la marque pour réussir un strike. Rapprochez votre point de départ vers le centre.

document: Pour augmenter vos chances de faire un strike, il vous faudra réaliser une « poche ». Il s’agit pour un droitier d’envoyer la boule sur une trajectoire courbée qui finira entre la première quille qui se trouve au milieu et la quille qui se trouve juste à sa droite. Cela entraine la chute des quilles en première ligne qui emportent les quilles derrière elles .  Notez qu’en lançant plus fort la boule, les premières quilles tombent plus vite et normalement, permettent la chute de plus de quilles. Pour augmenter vos chances de faire des strikes, il vous faut lancer la boule sur une trajectoire courbée. Pensez à bien travailler votre lancer, de même que suivre le mouvement avec votre poignet et vos doigts, pour accompagner la boule sur la trajectoire que vous lui avez prévu. Sachez que pour un gaucher, il faut envoyer la boule entre la première quille au milieu et celle qui se trouve directement à sa gauche pour optimiser les chances de faire un strike. Chaque piste est unique. Les pistes sont toutes huilées et donc les boules glissent dessus sans être vraiment freinées. Quand une boule passe sur une partie de la piste avec moins d’huile, elle aura tendance à dévier de sa trajectoire initiale. Notez que pendant une partie, la piste ne gardera pas les mêmes caractéristiques. Il vous faudra donc être très attentif aux changements tout au long de votre partie de bowling. Ainsi pour effectuer une bonne partie, il sera nécessaire d’adapter chacun de vos lancers en fonction des évolutions de la piste. Chaque jet sera différent .  Sachez que les pistes sont souvent huilées sur la partie avant et centrale. Les côtés et la dernière partie de la piste restent souvent secs. Il est donc possible en lançant la boule sur le côté qu’elle revienne vers le milieu. Par contre, une boule qui démarre sa trajectoire au centre peut très bien ne jamais dévier. Du coup, vous comprendrez qu’il est important de viser plus ou moins légèrement sur les côtés pour qu’avec l’effet de l’huile, puis de la partie sèche de la piste, votre boule puisse faire une courbe quand elle va aller chercher les quilles du milieu et la suivante à gauche ou à droite selon le type de lanceur que vous êtes. Plus la journée passe et moins il reste d’huile sur la piste, puisque les boules en récoltent une partie à chaque passage. Cela amène les boules à dévier bien plus en fin de journée. Il existe pour des compétitions de bowling divers styles pour huiler les pistes, qui demandent à avoir des lancers différents pour un même résultat. Pensez avant de débuter le concours à demander s’il existe un plan d’huilage des pistes. Sinon, sollicitez des lancers pour vous échauffer, et  déterminer ainsi comment lancer la boule pour faire des strikes . Faites un premier lancer en visant entre la marque du milieu et celle de gauche ou de droite selon que vous soyez gaucher ou droitier. Regardez seulement la marque et pas les quilles. Selon le résultat, il vous faudra ajuster pour assurer vos chances de faire des strikes. Déplacez-vous pour ajuster votre positionnement et ainsi faire une « poche » à coup sûr .  Quand votre boule arrive sur les quilles, si elle se trouve un peu trop sur la gauche, il vous faudra pour le lancer suivant, vous mettre 2 à 3 lattes sur la gauche. Ainsi, la boule partira plus à droite et mettra plus de temps à revenir sur la gauche. Si la trajectoire amène la boule trop à droite, il vous faudra vous décaler de 2 à 3 lattes vers la droite. De cette façon, la boule restera moins longtemps sur la piste huilée et ira terminer sa trajectoire en courbe dans le centre. Si les problèmes persistent ou que la boule adhère beaucoup trop, changez de marque sur la piste et choisissez-en une plus sur la gauche ou la droite. Sachez qu’une marque plus au centre fera que la boule adhéra moins à la piste. Pour commencer, pensez à modifier votre point de départ. Quand vous faites une partie de bowling et que vous êtes un grand groupe, la piste se dessèche plus vite sur la fin du jeu. Du coup, vous verrez vos lancers classiques qui adhèreront beaucoup plus au niveau du centre de la piste et ne réaliserez plus une « poche ». Si vous constatez que les trajectoires de vos lancers ont une courbe plus prononcée au centre, décalez-vous d’une à deux lattes sur votre gauche (lanceur droitier) et gardez la même marque, la deuxième à droite de celle du centre, sur la piste de bowling. N’oubliez pas de viser la marque sur la piste et non les quilles. Si le problème persiste, car vous n’arrivez pas à supprimer toutes les quilles, changez encore votre point de départ . La boule adhère plus parce que tout au long de la partie, chaque boule récupère un peu d’huile à chaque passage sur la piste, ce qui l’assèche. Une piste moins huilée est une piste sur laquelle les boules adhèrent plus.

english_section_name: Hitting More Strikes

summary: Apprenez les règles du jeu pour optimiser vos lancers. Lancez des boules rapides. Faites un lancer plus droit et plus précis. Changez votre place de départ. Envoyez la boule en diagonale. Allez chercher le plus de quilles possible pour un split.

document: Une fois que vous avez saisi le fonctionnement du jeu, vous serez en mesure de reconnaitre les quilles importantes et le moment où il faut les jouer. Pour commencer, sachez qu’il y a dix quilles et que chacune a une valeur d’un point quand elle tombe. Par contre, faire un strike ou un spare donne plus de points que dix quilles. Un strike (symbolisé X) permet d’obtenir dix points pour commencer, puis la valeur des quilles que vous ferez tomber à vos deux prochains lancers. Un spare (symbolisé /) quant à lui vaudra aussi dix points, mais avec seulement les points obtenus au lancer suivant. Du coup, pour chaque tour vous pouvez faire plus de dix points, si vous réalisez un strike ou un spare .  Vous pouvez, par exemple, faire un strike au premier tour. Au tour suivant, vous lancez la boule et faites tomber quatre quilles. Vous avez un deuxième lancer et réussissez à faire chuter trois autres quilles. À ce moment-là, votre score au premier tour vous est donné. Il est de dix points pour le strike plus quatre points et trois autres points pour vos deux lancers suivants, soit dix-sept points au total pour votre premier tour. Notez que votre deuxième tour totalise sept points. Vous avez donc, en deux tours, réussi à faire vingt-quatre points. Sachez qu’en effectuant trois strikes à suivre, vous totaliserez trente points pour votre premier tour, puisque vous ferez tomber dix quilles à chacun des trois lancers. Pour connaitre le score de votre deuxième tour, il vous faudra effectuer un quatrième lancer et le résultat du troisième ne sera connu qu’après le cinquième lancer. Vous ne pouvez connaitre la valeur de votre spare, seulement, après le lancer que vous faites lors du tour suivant. Si malheureusement vous ne touchez pas une seule quille, votre score sera uniquement de dix points (10 + 0). Par contre, si vous réalisez un strike, il s’élèvera à vingt points (10 + 10). Au dixième et dernier tour, si vous faites un strike ou un spare, vous avez une troisième boule pour encore faire monter un peu plus votre score. Ce n’est possible que pour ce dernier tour. Toutefois, faites votre maximum pour au moins faire un spare et ainsi pouvoir lancer une troisième et dernière boule. Plus vos boules partent vite et plus vous serez à même de faire des spares. Quand une boule file vite sur la piste elle ne va pas beaucoup modifier sa trajectoire. Pensez donc à lancer une boule en ligne droite et à une vitesse élevée et constante pour faire un spare. Les personnes qui jettent la boule tout le temps de la même manière ne parviendront pas aussi facilement à faire des spares. Il est relativement facile de faire des strikes, mais faire des spares n’est pas à la portée de tout le monde. Utilisez moins votre poignet, dans votre lancer, amènera la boule à moins tourner sur elle-même. Du coup, elle sera moins freinée par la piste et restera sur une trajectoire en ligne droite. Pour diminuer l’influence du poignet dans votre lancer, jetez la boule sur la piste avec ce dernier incliné vers le sol. Ne suivez pas totalement le mouvement de votre boule, et ne laissez pas votre poignet et vos doigts partir trop vers le haut. Cela vous demandera de l’entrainement, mais pour pouvoir devenir joueur de niveau intermédiaire, puis avancé, vous devrez travailler ce geste et gagner en précision dans vos lancers . Suivant le spare que vous voulez réaliser, déplacez votre point de départ et lancez en direction de votre marque habituelle pour réaliser un spare. Sachez que les lattes qui constituent le plancher de la zone de jeu d’un bowling sont un bon moyen de mesure pour ajuster et viser. Pour une quille qui se trouve à gauche du centre et que vous voulez faire tomber, décalez-vous de trois lattes sur votre droite et inversement pour une quille à droite du centre. Ensuite, lancez votre boule sur la même marque que pour faire un strike. La technique n’est pas compliquée à assimiler et pour des lancers dans l’autre direction, il vous suffit d’inverser.  Pour faire tomber la première quille à gauche du milieu, il vous faudra vous décaler depuis votre point de départ de trois lattes sur votre droite. Toujours vers la gauche en partant du centre, pour toucher la deuxième quille, vous partirez six lattes plus à droite. Il peut être difficile d’avoir les quilles qui se trouvent au plus proche des gouttières. Vous savez que la piste est plus huilée en son centre et qu’une boule bien lancée vite et fort ne déviera pas sur une surface huilée. Pour un droitier qui cherchera à aller chercher une quille qui se trouve le plus à droite sur la piste, il devra opter pour un tir en diagonale. La boule gardera plus longtemps une trajectoire rectiligne et tournera juste sur la fin pour ne pas aller dans la gouttière et viendra percuter la quille. Vous pouvez avoir une dernière quille qui se trouve toute à gauche près de la gouttière. En tirant en ligne droite, vous risquez de voir votre boule tomber dans la gouttière. L’idéal est de vous placer le plus à droite possible de la piste et de jeter la boule en diagonale vers l’extrême gauche. La boule va profiter de la partie centrale, qui est huilée pour garder sa trajectoire en ligne, et sur la fin quand elle sera proche de la gouttière (partie de la piste sèche), elle va revenir un peu, puis percuter la quille. Quand vous avez un split, c’est-à-dire que les quilles ne sont pas toutes tombées, mais les dernières debout ne sont pas toutes dans la même zone, vous devrez faire un lancer sur l’endroit où il y a le plus de quilles. N’espérez pas faire un coup de maitre en allant chercher une quille toute seule dans son coin, en imaginant qu’elle va ensuite percuter les autres quilles. Choisissez juste le coup qui peut faire le plus de points. Surtout, si vous avez fait un strike au tour d’avant, les quilles qui tomberont seront ajoutées aux dix points acquis au tour précédent et elles compteront pour le tour que vous êtes en train de jouer. Notez que si au tour d’avant, vous n’avez pas obtenu un strike, essayez de prendre un risque. Lancer votre boule pour faire un spare, cela vous permettrait d’augmenter le score de ce tour au lancer suivant, dans le tour qui arrive après celui-là .

english_section_name: Picking Up Loose Pins and Spares

summary: Choisissez votre boule de bowling. Choisissez les chaussures. Ayez une position sportive. Visualisez la marque. Préparez votre course d’élan. Tendez votre bras vers l’avant. Ramenez votre bras au niveau de votre jambe opposée. Continuez à armer votre tir. Envoyez la boule. Remontez votre poignet tout en refermant les doigts. Ne coupez pas votre geste.

document: La boule est un des éléments importants que vous devez choisir. Elle sera différente pour chaque personne. Selon son poids, sa taille et l’individu, chacune ne réagira pas de la même façon sur la piste. Il vous faudra sélectionner une boule que vous pourrez prendre en main facilement pour pouvoir la propulser avec l’effet et la vitesse que vous désirez. L’idéal est d’acheter votre boule, plutôt que de la louer ou de l’emprunter, car cela vous permettra de vous familiariser avec et ainsi, progresser plus facilement.  Une boule pour un homme fait, généralement, un peu plus de 6 kg et pour une femme ou des hommes petits 500 g de moins. Pour les enfants, une boule qui pèse aux alentours de 5 kg est bien pour débuter . Placez vos doigts dans les trous prévus sur la boule pour bien la tenir dans votre main. Ne cherchez pas à contracter les muscles de vos doigts et de votre pouce, juste une petite pression est suffisante pour bien la garder. Sachez que les boules ont différentes cotes « RG Radius » et « Flare Potential ». Selon ces cotes, la boule ira tout droit ou pourra réaliser une courbe. Plus la valeur des cotes est haute et plus la boule peut réaliser une trajectoire en courbe. Avec ces informations et selon votre façon de lancer la boule, choisissez votre boule et achetez-la . Les chaussures de bowling ressemblent à des chaussures normales. Vous devrez vous en occuper comme vos chaussures de tous les jours. Si vous pouvez, achetez-vous une paire, c’est toujours mieux que de louer. Les semelles extérieures des chaussures sont lisses et sont aussi confortables que des chaussures classiques. Pensez à prendre une paire de chaussures d’une demi-pointure de plus que vos chaussures du quotidien. Vous y serez mieux et cela vous permettra de réaliser plus facilement de bons lancers. Votre posture et votre placement sont très importants. Placez vos doigts dans les trois trous sur la boule. Faites en sorte que la boule soit bien stable dans votre paume. Aidez-vous de votre autre main pour supporter le poids. Vous pouvez aussi la coller contre votre torse pour améliorer un peu plus le maintien de la boule. Si vous êtes droitier, par exemple, décalez la boule sur votre droite. Pliez un peu les genoux et gardez vos épaules détendues. S’il y a un point au centre face à la piste, posez-y votre pied gauche (lanceur droitier). Fixez bien votre poignet de manière à ce que la boule ne soit plus qu’un prolongement de votre bras. Ne pliez pas votre poignet vers le bas quand vous avez la boule en main . Vous pouvez voir sur la piste sept marques en forme de flèche. Il vous faut en choisir une. Ne prenez pas celle du centre, car une fois la boule partie elle ira sans doute sur la droite ou la gauche. Choisissez plutôt la marque juste à côté, celle de droite pour les droitiers et celle de gauche pour les gauchers. C’est la meilleure option pour réaliser un strike.  Si vous n’êtes pas sûr de bien viser la bonne marque, décalez-vous vers la gauche ou la droite pour que vos pieds soient bien en face du marqueur. Il ne vous restera plus qu’à aller tout droit. Sachez que les boules vont rarement tout droit, elles vont faire une courbe sur la piste. C’est normal, les pistes sont prévues à cet effet. Tenez compte de la trajectoire pour faire une « poche », la boule arrive entre la première quille et la deuxième à droite ou à gauche selon le type de lanceur que vous êtes. En général, la course d’élan se fait en quatre pas. Selon les pistes de bowling, il existe des lignes en pointillés qui peuvent vous aider à prendre des repères. Partez de la même jambe que la main qui va lancer la boule. Si vous êtes droitier, partez du pied droit. Effectuez quatre pas rapides pour arriver sur votre pied opposé à environ 15 cm de la piste, soit le pied gauche pour un droitier. À ce moment-là, votre pied libre partira en arrière, pendant que vous lancerez la boule. Vous pouvez vous entrainer à bien faire le mouvement sans boule, et ainsi trouver la bonne course d’élan qui vous fera arriver à la limite de la piste pour jeter la boule en utilisant au maximum l’énergie de votre course d’élan .  Exercez-vous à faire ces quatre pas et à arriver sur votre pied opposé à la main qui tient la boule à la ligne de faute (limite de la piste) en bonne position pour effectuer le lancer. En partant de la ligne de faute, faites quatre pas en arrière pour bien connaitre votre point de départ . Notez que pour les gauchers, le positionnement des pieds est inversé. Le pied de départ est celui de gauche pour arriver au bout du quatrième pas sur la jambe droite et ainsi lancer la boule de la main gauche. Au moment de vous élancer, tendez le bras qui tient la boule en direction de la piste. Pour un droitier, supportez avec la main gauche la boule pour soulager de cet effort votre main droite qui devra pouvoir lancer la boule avec le maximum d’élan et de force que pourra avoir cette dernière au moment de propulser la boule sur la piste. Pensez à toujours avoir la boule décalée sur le côté de la main qui a la boule. Pour un droitier, par exemple, ayez la boule sur votre côté droit. Quand vous vous élancez de votre pied gauche (pour un droitier), votre bras droit doit se détendre vers le bas et ainsi se retrouver aligné avec votre jambe gauche. Votre coude restera un peu arqué. Tout en laissant tomber votre bras droit, tenez toujours fermement la boule. Pendant que vous avancez vers la piste, votre bras va remonter en arrière. Il sera à son maximum quand vous serez à votre troisième pas, soit le pied droit pour un droitier. Vous êtes prêt pour lancer la boule sur la piste. Pensez à garder votre poignet solide, il faut qu’il suive le mouvement sans partir dans une quelconque direction. Sachez que plus votre bras sera remonté et plus vous pourrez lancer fort. Toutefois, n’en faites pas trop, vous pourriez causer un accident. Pour un droitier, quand votre pied gauche arrive près de la limite de la piste, lancez la boule. Vous allez vous pencher en avant quand votre bras va redescendre et projeter la boule vers l’avant. Au même moment, votre jambe droite va partir en arrière vers votre jambe gauche. De cette façon, votre bras droit va pouvoir lancer la boule sans être gênée par votre jambe. Au moment où vous relâchez la boule, votre poignet doit remonter vers votre tête et vos doigts se replier dans le creux de votre main. Pensez à projeter la boule sur la piste de bowling, seulement quand votre bras a dépassé votre jambe d’appui qui se trouve en limite de la piste, et donc quand la boule se trouve aussi au plus près du sol . Ne cherchez pas à viser les quilles, lorsque vous lancez la boule, vous ne feriez pas un bon lancer. Restez concentré sur la marque sur la piste que vous avez choisie et visez cette marque. Pour un premier lancer, il vous faudra prendre la première ou deuxième flèche à droite ou à gauche de la flèche au centre. Quand vous expédiez la boule sur la piste de bowling, ne stoppez pas le geste de votre bras et de votre main. Laissez votre bras remonter vers votre tête et les doigts de votre main se refermer.

english_section_name: Perfecting Your Shot


summary: Cherchez un lieu proche de la maison. Ne posez pas le bois sur la terre. Cherchez un abri. Cherchez un endroit à l'intérieur.

document: Lorsque vous entreposez du bois de chauffage, pensez à l'aspect pratique. Les buches peuvent être lourdes lorsque vous les transportez depuis l'extérieur, ce qui peut être particulièrement pénible pendant les mois d'hiver. Cherchez un bon endroit aussi proche de la maison que possible . S'il n'y a pas d'espace approprié à côté de la maison, vous pouvez acheter une brouette pour pouvoir déplacer le bois facilement. Il pourrit plus rapidement lorsqu'il est stocké à même le sol. Les bactéries et les insectes peuvent entrer dedans facilement et le faire pourrir. Cherchez un emplacement qui n'est pas directement sur la terre .  Le béton, l'asphalte et les graviers propres peuvent être de bonnes surfaces pour entreposer le bois. Si vous ne trouvez pas de surface qui convient, vous pouvez poser les buches sur des bâtons pour qu'elles ne touchent pas le sol. Vous pouvez également les poser sur une bâche. Si vous avez un abri de jardin à l'extérieur, c'est un très bon endroit pour entreposer le bois de chauffage, car celui-ci sera protégé des éléments comme la pluie. L'abri formera également une barrière entre les buches et la terre. Si possible, stockez votre bois dans un abri . Vous pouvez également l'entreposer dans le garage. Certaines personnes entreposent leur bois de chauffage dans la maison. Si vous avez suffisamment de place, ce peut être une solution très pratique. Le bois résistera plus longtemps en n'étant pas exposé à la terre et à l'humidité .  Si vous avez un vieux coffre, vous pouvez y mettre le bois. Certaines cheminées ont des espaces intégrés dans les murs à côté pour pouvoir ranger les buches. Assurez-vous que le bois que vous stockez dans la maison est complètement sec. Si vous l'avez coupé ou ramassé vous-même, laissez-le dehors jusqu'à ce qu'il soit bien sec. Le bois de chauffage met environ 6 mois pour sécher correctement .

english_section_name: Selecting a Storage Location

summary: Surélevez-le. Couvrez le bois. Empilez le bois correctement.

document: Si vous ne trouvez pas d'emplacement extérieur où les buches ne seront pas à même le sol, vous pouvez les poser sur des planches de 5 x 10 cm. Vous pouvez en acheter dans un magasin de bricolage ou une scierie pour construire une surface de stockage rapidement .  Posez les planches par terre en les espaçant d'environ 40 cm. Posez-en autant qu'il vous faut pour empiler tout votre bois. Posez les buches sur les planches de manière à ce qu'elles soient parallèles à celles-ci. Les planches devraient surélever légèrement le bois et l'empêcher de toucher le sol. Couvrez-le toujours avec une bâche pour le protéger contre l'humidité. Vous pouvez en acheter une dans un magasin de bricolage. Posez-la simplement sur le tas de buches et attachez-la pour la maintenir en place. Vous pouvez également poser des objets lourds comme des briques sur ses bords . Il est important que l'air puisse tout de même circuler, car le bois ne doit pas devenir trop sec. Laissez la bâche ouverte sur les côtés pour que l'air puisse passer . Il est important de l'empiler de manière efficace. Sinon, il pourrait pourrir plus vite .  Empilez toujours les buches proprement au lieu de faire un tas en vrac. De cette façon, l'air pourra circuler correctement et le bois ne se dessèchera pas trop. N'empilez jamais les buches contre un mur lorsque vous les stockez à l'extérieur. Elles peuvent être vulnérables à l'humidité et aux bactéries. Laissez toujours au moins quelques centimètres entre la pile et un mur.

english_section_name: Storing Your Firewood Safely

summary: Ne couvrez pas le bois humide. Assurez-vous que le bois est prêt. Vérifiez les règles de stockage.

document: Il doit sécher avant de pouvoir être stocké correctement. Pour cela, il doit être exposé à l'air. Si vous venez de couper ou de ramasser du bois de chauffage, ne le couvrez pas avec une bâche . Si de la pluie est prévue, vous pouvez poser une bâche sur le bois. Veillez simplement à laisser les côtés du tas ouverts. Ne le brulez pas si vous n'êtes pas sûr qu'il est prêt. Assurez-vous qu'il est assez sec avant de l'utiliser, car vous ne voulez pas mettre des buches mouillées sur le feu  !  Le bois de chauffage sec a un aspect grisâtre et des fissures sur les bords. Les buches sèches sont également beaucoup plus légères que celles qui sont mouillées. Si vous vivez en ville, il est possible que le stockage de bois de chauffage soit règlementé. Renseignez-vous avant de choisir la façon d'entreposer vos buches. Vous ne voulez pas faire quelque chose d'interdit .

english_section_name: Avoiding Pitfalls


summary: Serrez quelque chose autour de votre bras. Serrez le poing. Continuez de serrer le poing jusqu'à ce que vous ressentiez une pression dans votre bras. Essayez de retenir votre respiration. Faites des exercices. Augmentez la température de votre corps.

document: Utiliser un garrot augmente la pression de vos veines, les fait grossir et les rend donc plus visibles . Serrez quelque chose autour de la zone de votre bras ou de votre jambe où vous souhaitez voir vos veines ressortir.  Une autre méthode est de serrer votre bras gauche avec votre main droite au niveau du poignet (ou inversement). C'est la même méthode utilisée quand vous faites un don de sang ou quand vous donnez un échantillon de sang. L'infirmière serre une bande élastique autour de votre bras pour faire ressortir les veines et pour pouvoir prélever du sang plus facilement. Après avoir serré l'élastique autour de votre bras, fermez et ouvrez votre poing à plusieurs reprises. En faisant ça avec un garrot, votre sang sera bloqué dans vos veines et celles-ci ressortiront . Cela devrait prendre entre 10 et 15 secondes. Comme quand vous retenez votre respiration, vous devriez savoir quand votre bras a besoin d'oxygène. Vos veines devraient ressortir. Relâchez votre bras ou le garrot quand votre membre a besoin d'oxygène. Les veines devraient revenir à la normale après avoir relâché la pression. Retenir sa respiration empêche la circulation d'oxygène et augmente la pression sanguine. Fermez la bouche, bouchez votre nez et retenez votre respiration. Les bodybuilders utilisent parfois cette technique avant de poser pour faire ressortir leurs veines . Cette méthode peut être dangereuse. Faire ressortir les veines en utilisant cette méthode peut entrainer des ruptures aux yeux ou pire, au cerveau. Assurez-vous de respirer après 30 secondes. En faisant des exercices, les veines cutanées sont poussées vers la surface de la peau et ressortent. Elles sont encore plus visibles chez les personnes qui ont un faible taux de graisse corporelle . Soulever des poids permet de faire mieux ressortir les veines des muscles travaillés. Les veines ressortent aussi plus après les exercices à cause de la déshydratation du corps . Quand votre corps se réchauffe, le sang est poussé vers la surface de la peau, ce qui rend les veines plus visibles. Une astuce que certains bodybuilders utilisent est de se faire chauffer la peau avec un sèche-cheveu. Un moyen plus sûr est de chauffer son corps grâce à ce que l'on mange. Essayez de manger des piments forts ou des piments de cayenne. Certains suppléments fournissent les mêmes bénéfices que ces aliments .

english_section_name: Temporarily Popping Your Veins

summary: Réduisez votre taux de graisse corporelle. Baissez votre apport en sodium. Développez vos muscles. Faites plus d'entrainement cardiovasculaire. Buvez de l'eau. Mangez moins de glucides. Considérez l'utilisation de diurétiques. Essayez les suppléments.

document: Pour avoir des veines qui ressortent comme un bodybuilder, il vous faut réduire au maximum votre taux de graisse corporelle. Les veines qui vont ressortir sont les veines superficielles. Moins vous avez de graisse entre votre peau et vos veines, plus vos veines ressortiront. Commencez donc un régime qui se focalise sur la perte de la masse graisseuse.  Un taux de graisse corporelle en dessous de 10 % est le taux à atteindre pour que la plupart de vos veines ressortent. Plus votre taux de graisse sera bas, plus vos veines seront visibles, spécialement dans les endroits du corps où il est normalement dur de faire ressortir les veines, comme les abdominaux . Pour les femmes, le taux de graisse corporelle à atteindre devrait être autour de 15 % . Pour atteindre ce pourcentage, il faut que vous mangiez sainement. Il faut donc manger beaucoup de légumes et de protéines maigres et éviter la malbouffe, les sodas et les desserts . Le sodium retient l'eau de votre corps. Et quand votre corps retient l'eau, votre peau gonfle, ce qui cache les veines .  Ne mangez pas de produits alimentaires transformés et tout autre produit que vous n'avez pas cuisiné vous-même. Ces produits sont bourrés de sel. Aujourd'hui, la limite quotidienne de sel recommandée est de 2 300 mg. C'est juste une cuillère à sucre de sel. L'Institut de Médecine et l'Association américaine du cœur suggèrent une dose de 1 500 mg de sodium par jour . Pour atteindre cet objectif, achetez des aliments frais et utilisez des herbes et des épices pour agrémenter vos repas. Pour développer des muscles qui vont vous aider à avoir des veines saillantes, vous devez vous focaliser sur des stratégies de développement musculaire spécifiques. Le genre de muscles que vous voulez développer ne viendra pas en faisant 3 séries de 10 répétitions que la plupart des gens suggèrent comme routine. Un gros développement musculaire vient en faisant moins de répétitions (3 à 5 répétitions) tout en augmentant la charge. Commencez par faire 6 séries de 5 répétitions, en augmentant la charge de 25 % de ce que vous avez l'habitude de soulever. Vous devez augmenter la charge pour faire grossir vos muscles. Le cardiotraining est un excellent moyen de bruler les graisses et mincir. Le High Intensity Interval Training (HIIT, entrainement fractionné de haute intensité en français) est optimal pour cela. Le HIIT est un mode d'entrainement où vous faites des exercices intenses de cardiotraining pendant 20-30 minutes avec des pauses entre temps. Vous pouvez par exemple faire un sprint intense en vélo sur une courte distance, vous reposer et reproduire une nouvelle fois le même effort. Vous pouvez aussi courir des sprints sur une courte distance (entre 10 et 100 m) et vous reposer pendant 60 secondes entre chaque sprint. Boire de l'eau garde vos muscles hydratés. Cela permet à votre corps de moins garder l'eau. En effet, boire plus d'eau que nécessaire permet d'évacuer l'eau en trop . Garder un bon niveau de potassium vous aide à évacuer l'eau au lieu de la retenir (comme le sodium ). Beaucoup de bodybuilders se déshydratent avant une compétition. Boire moins aide à faire ressortir les veines . Cette méthode n'est pas recommandée parce qu'elle est très dangereuse. Si vous décidez d'utiliser cette méthode, faites-le avec beaucoup de prudence. Les glucides augmentent le niveau de liquides dans votre corps. Avoir un régime faible en glucides permet de plus évacuer l'eau. Les régimes faibles en glucides entrainent une perte de poids. Les diurétiques se débarrassent de l'eau de votre corps, aidant ainsi à faire mieux ressortir vos veines . Vous pouvez acheter des diurétiques ou vous pouvez en consommer naturellement, par exemple en prenant des expressos. Cependant, les diurétiques peuvent être extrêmement dangereux. Si vous décidez d'en consommer, faites preuve de prudence et de jugement. L'agmatine est un supplément qui est un sous-produit de l'acide aminé arginine. L'agmatine inhibe l'effet de l'oxyde nitrique dans le corps, qui augmente la circulation sanguine dans vos muscles. Augmenter cette circulation sanguine peut augmenter votre vascularisation . Un supplément d'oxyde nitrique peut aussi aider à faire ressortir les veines. La créatine est un autre supplément qui augmente la vascularisation .

english_section_name: Getting the Bodybuilder Look