summary: Rendez-vous chez un dentiste. Rendez-vous chez un médecin en cas d’halitophobie.

document: Si vous faites bien attention à votre santé buccodentaire et que vous prenez des mesures pour éviter la bouche sèche la nuit, mais que vous avez toujours mauvaise haleine au réveil, rendez-vous chez un dentiste. Les bactéries qui causent la mauvaise haleine peuvent avoir de nombreux effets sur la santé comme la gingivite ou la parodontite. Certains problèmes buccodentaires peuvent être liés aux maladies cardiaques et à l’AVC. L’halitophobie est la peur de la mauvaise haleine. Elle peut devenir un problème grave qui doit être traitée avec l’aide d’un psychologue.  Les personnes avec ce problème psychologique pensent qu’elles ont tout le temps une mauvaise haleine. Elles peuvent couvrir leur bouche quand elles parlent ou éviter tout simplement de parler aux autres. Il est également possible qu’elles soient obsédées par le brossage de leurs dents et le nettoyage de leur langue, et qu’elles utilisent régulièrement de la gomme à mâcher, des pastilles à la menthe, des bains de bouche et des sprays buccaux.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Dormez sur le côté. Entrainez-vous à respirer par le nez. Buvez un verre d’eau avant de vous coucher. Prenez des stimulants salivaires.

document: Dormir sur le côté plutôt que sur le dos permet d’éviter les ronflements. Ronfler ou respirer profondément par la bouche la nuit augmente les risques de mauvaise haleine. La plupart des ronfleurs et des personnes qui respirent par la bouche dorment avec la bouche grande ouverte, ce qui finit par l’assécher et favoriser la prolifération des bactéries responsables des mauvaises odeurs.   Votre salive agit comme un nettoyant biologique, puisqu’elle élimine les particules de nourriture dans votre bouche qui causent les mauvaises odeurs. Laisser votre bouche sécher signifie qu’il y aura moins de salive et que vous serez plus exposé(e) au risque d’halitose. Si vous souffrez de congestion nasale, prenez des mesures pour y remédier afin de pouvoir respirer par le nez plutôt que par la bouche quand vous dormez. Utilisez un dispositif de douche nasale (comme un pot Neti) ou appliquez un décongestionnant (comme un baume pour la poitrine) pour déboucher vos voies nasales. Avant d’aller vous coucher, dites-vous que « le nez sert à respirer, la bouche à manger ». Faites plusieurs séances de respiration consciente par le nez pour vous habituer à respirer par le nez durant votre sommeil.   Tenez-vous droit(e) dans une position confortable. Relaxez le haut de votre corps et fermez votre bouche. Plaquez votre langue contre votre mâchoire inférieure, loin de la partie supérieure de votre bouche. Placez vos mains sur votre diaphragme ou sur la partie inférieure de votre ventre. Vous devez essayer de respirer depuis votre diaphragme plutôt que depuis votre poitrine. C’est important puisque ça aide vos poumons avec les échanges de gaz et ça masse votre foie, votre estomac ainsi que vos intestins, permettant d’éliminer les toxines de ces organes. Ça détend également le haut du corps. Prenez une inspiration profonde par le nez et inhalez pendant 2 ou 3 secondes. Expirez par le nez pendant 3 à 4 secondes. Faites une pause de 2 à 3 secondes puis inspirez une nouvelle fois par le nez. Entrainez-vous plusieurs fois à respirer de cette façon. Prolonger les inspirations et les expirations aidera votre corps à s’habituer à la respiration par le nez plutôt que par la bouche. La déshydratation est l’une des principales causes de la mauvaise haleine, car l’assèchement de la bouche ou l’insuffisance de salive peut conduire au développement de composés volatils de soufre, responsables des odeurs. Vous devez boire au moins 8 verres d’eau par jour et en boire un autre avant de vous coucher pour débarrasser votre bouche des particules de nourriture ou des bactéries malodorantes. De nombreux produits contre la bouche sèche disponibles sur le marché permettent d’augmenter la production de salive. Vous pouvez également garder un stimulant salivaire dans votre bouche quand vous dormez pour éviter la bouche sèche.

english_section_name: Adjusting Your Sleeping Habits

summary: Brossez-vous les dents avant de vous coucher. Achetez une brosse à dents électrique. Nettoyez votre langue une fois par jour. Gargarisez-vous avec un bain de bouche sans alcool. Consultez régulièrement un dentiste.

document: Une bonne hygiène buccodentaire est essentielle pour combattre la mauvaise haleine. Prenez l’habitude de vous brosser les dents et d’utiliser un fil dentaire après chaque repas et avant de vous coucher pour éliminer les bactéries responsables des odeurs dans votre bouche.   Pour utiliser correctement du fil dentaire : coupez environ 40 cm de fil. Enroulez ses extrémités autour du majeur de chaque main. Tenez le fil entre vos pouces et vos index pour créer une section de 3 à 4 cm que vous passerez entre vos dents. Placez la section de fil entre vos dents puis faites-la glisser doucement contre la paroi de chacune d’entre elles. Faites la même chose pour toutes les dents dans votre bouche et utilisez un nouveau morceau de fil s’il commence à se couvrir de débris. Il se peut que vos gencives saignent quand vous passez le fil entre vos dents, mais ça ne devrait plus se reproduire après plusieurs séances de nettoyage. Si le saignement persiste, rendez-vous chez un dentiste pour traiter votre éventuelle maladie gingivale. Une brosse à dents conventionnelle fera l’affaire si vous l’utilisez comme il faut, cependant les brosses à dents électriques sont particulièrement efficaces contre la mauvaise haleine.  La plupart des brosses à dents électriques ont un minuteur qui permet de savoir si vous brossez vos dents suffisamment longtemps pour vraiment vous débarrasser des bactéries malodorantes. Elles répartissent également le dentifrice en mouvement uniforme, ce qui permet de retirer la plaque dentaire plus efficacement. Si vous avez une mauvaise haleine au réveil, il y a de fortes chances que vous ayez un revêtement blanc épais à l’arrière de votre langue. Il s’agit d’une accumulation sur votre langue de bactéries responsables de la mauvaise odeur, c’est pourquoi il est important de la nettoyer au moins une fois par jour.   Vous pouvez tremper une brosse à dents douce dans un bain de bouche sans alcool et brosser votre langue pour éliminer les bactéries. Vous pouvez également acheter un gratte-langue en plastique en pharmacie. Placez-le le plus loin possible sur votre langue puis raclez doucement vers l’avant pour éliminer les bactéries. Les bains de bouche qui contiennent de l’alcool assècheront votre bouche. Or, une bouche sèche a plus de risque d’accumuler les bactéries malodorantes et d’avoir une mauvaise haleine au réveil. Privilégiez les produits sans alcool et avec des propriétés antiseptiques ou antibactériennes.   Même si les bains de bouche affirment pouvoir donner une haleine fraiche à la menthe, s’ils contiennent de l’alcool ou n’ont pas de propriétés antibactériennes, ils agiront uniquement comme un produit de rinçage et ne garderont pas votre haleine fraiche toute la nuit. Vous pouvez également vous gargariser avec du bicarbonate de soude et de l’eau avant de vous coucher. Ce mélange créera un environnement alcalin dans votre bouche, ce qui tuera les bactéries. Toutefois, si vous portez un appareil dentaire ou un appareil de rétention, évitez d’utiliser du bicarbonate de soude, car il risque de ramollir la colle. Versez une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d’eau et gargarisez-vous avec pendant une minute. Vous pouvez également laisser un peu de cette solution couler à l’arrière de votre gorge pour recouvrir ses parois (vous ne courez aucun risque). Veillez à recracher la solution et évitez de vous rincer la bouche avant d’aller au lit. Votre dentiste sera en mesure de contrôler votre mauvaise haleine et pourra vous suggérer des remèdes efficaces. Un nettoyage annuel des dents vous aidera à éliminer la plaque dentaire et tout ce qui a pu s’accumuler sur votre langue. Cela réduira le risque de développer une mauvaise haleine.  Demandez à votre dentiste combien de fois par an vous devez vous faire examiner. Si vous souffrez de certains problèmes, vous aurez besoin de le consulter plus souvent.

english_section_name: Practicing Good Dental Hygiene

summary: Mangez des fruits et des légumes frais. Évitez l’ail, les ognons et les aliments épicés. Réduisez votre consommation de sucre. Évitez l’alcool et le café. Mâchez de la gomme sans sucre après le repas.

document: Un fruit ou un légume aqueux, surtout cru, peut débarrasser votre bouche des débris et des résidus de nourriture potentiellement responsables de la mauvaise haleine.   Une alimentation saine et équilibrée ainsi que des heures régulières de repas peuvent également empêcher les bactéries dans votre bouche de s’empiler ou de sécher. Certains régimes, comme les diètes extrêmes ou les régimes très pauvres en glucides, peuvent vous donner une mauvaise haleine. Cela est dû aux composés chimiques appelés cétones produites par la dégradation du gras dans votre corps. Ce sont les cétones expirées par votre bouche qui sentent mauvais, donc tenez compte de cet effet secondaire indésirable avant d’essayer ces régimes. Ces aliments laisseront de très fortes odeurs dans votre bouche. Les mangeurs d’ail chroniques ont non seulement une mauvaise haleine, mais ils ont également une forte odeur corporelle, car les aliments comme l’ail et les ognons contiennent des acides qui restent dans l’organisme longtemps après leur ingestion. Les aliments sucrés laissent des traces de sucre dans votre bouche. Ces traces agissent comme de la nourriture permettant aux bactéries dans votre bouche de proliférer, ce qui cause la formation d’acide pouvant contribuer aux caries et à l’érosion dentaire, mais surtout à la mauvaise haleine.   Évitez de grignoter des aliments sucrés comme des bonbons ou des friandises. Limitez votre consommation de boissons pétillantes (que ce soit de l’eau pétillante ou des jus de fruits), car elles sont généralement très acides. Si vous buvez des boissons pétillantes comme des sodas, buvez-les rapidement à la paille. Ne les sirotez pas et ne les gardez pas longtemps dans votre bouche. Le café a un arôme riche qui se répand dans l’haleine et il peut être difficile de se débarrasser de son odeur dans la bouche.   L’alcool peut également assécher la bouche et laisser une forte odeur difficile à éliminer. Si vous fumez, essayez d’arrêter. Les produits du tabac peuvent vous donner une très mauvaise haleine et l’odeur de la cigarette dans votre bouche est très difficile à éliminer. Les gommes à mâcher stimuleront la production de salive dans votre bouche et élimineront les bactéries malodorantes. Choisissez celles qui contiennent uniquement du xylitol, car elles vous donneront non seulement une haleine fraiche, mais elles réduiront également les caries.   Soyez prudent(e) avec les pastilles à la menthe. Vous pouvez prendre des pastilles sans sucre après un repas pour rafraichir votre haleine, mais elles ne masqueront l’odeur que brièvement et n’auront aucun effet sur les bactéries nuisibles. Évitez les pastilles à la menthe sucrées après le diner. Le sucre restera sur vos dents et risque d’aggraver votre mauvaise haleine.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Contactez un professionnel de la santé pour pouvoir profiter d'un test d'oxymétrie de pouls. Préparez-vous pour la procédure médicale. Connaissez les risques. Laissez le professionnel de la santé préparer le capteur. Laissez le professionnel de la santé attacher le capteur à votre corps. Laissez le capteur effectuer des mesures. Enlevez le capteur. Suivez bien les instructions qui vous sont données après la procédure. Interprétez les résultats.

document: Ce test permet d'obtenir le taux de saturation d'oxygène dans le sang en mesurant la transmission de lumière à travers les tissus corporels . Il pourrait être nécessaire de mesurer le taux d'oxygène dans votre sang si vous devez subir une intervention chirurgicale ou une procédure médicale ou bien si vous souffrez d'une des maladies suivantes  :   l'apnée du sommeil une insuffisance cardiaque congestive une bronchopneumopathie chronique obstructive l'anémie un cancer du poumon l'asthme une pneumonie la fibrose kystique ou mucoviscidose un problème respiratoire qui nécessite l'utilisation d'un appareil de ventilation L'oxymétrie de pouls est une méthode non invasive (qui permet de mesurer le taux d'oxygène dans le sang) et c'est pourquoi il y a peu de choses à faire pour s'y préparer . Votre médecin discutera cependant de ce test avec vous et répondra à toutes les questions que vous aurez à lui poser.  Vous pourriez avoir à enlever le vernis qu'il y a sur vos ongles. Votre médecin pourrait aussi avoir des instructions spécifiques à vous donner pour vous préparer au test, en fonction de votre état physique et de votre histoire médicale. Il y a un très petit nombre de risques associés à l'oxymétrie de pouls. Voici quelques risques minimes que vous pourriez subir .  Vous pourriez subir une irritation de la peau à l'endroit où l'aiguille est enfoncée pour le prélèvement. Cela peut aussi se produire après une application prolongée ou répétée d'une sonde. Les mesures pourraient être faussées si vous avez inhalé du monoxyde de carbone ou une quelconque fumée. Votre médecin vous informera d'autres risques qui peuvent être liés à votre état de santé. Ce dispositif à clip, qui est une sonde, est utilisé pour mesurer le taux d'oxygène dans le sang . Cette sonde contient une source de lumière, un détecteur de lumière et un microprocesseur. La lumière émise depuis un côté du dispositif traverse la peau et atteint le détecteur qui se situe de l'autre côté. Le microprocesseur effectue des calculs en fonction des informations qu'il reçoit du détecteur, et cela pour fournir une mesure du taux d'oxygène dans le sang d'une très grande précision. En général, il est fixé sur un doigt, une oreille ou le nez . Le capteur mesure alors la quantité de lumière qui est passée à travers les tissus pour déterminer le taux d'oxygène dans le sang.  L'avantage de cette méthode est qu'elle est non invasive et totalement indolore, puisqu'aucune aiguille n'est utilisée . Elle n'est cependant pas aussi précise que le test de mesure des gaz dans le sang artériel et dans certains cas, ces deux tests doivent être faits pour se compléter . Le médecin ne peut pas fixer le capteur sur une zone qui bouge trop souvent, qui tremble ou qui comporte une ecchymose. Par exemple, si vous avez un bleu sous un ongle, le médecin choisira de fixer le capteur sur une oreille . Son microprocesseur va comparer les ondes de lumière, dans le rouge et l'infrarouge, qui sont transmises à travers la peau relativement fine du doigt ou de l'oreille . L'hémoglobine qui absorbe l'oxygène absorbe aussi la lumière infrarouge et une hémoglobine moins chargée en oxygène a tendance à absorber plus de lumière rouge. L'appareil calcule la différence entre ces deux valeurs afin de fournir des informations qui permettent de connaitre précisément le taux d'oxygène dans le sang . Si le taux d'oxygène dans votre sang ne doit être mesuré qu'en une seule fois, le capteur doit être retiré dès qu'il a pris les mesures nécessaires pour faire les calculs . Dans certains cas, pour des raisons de surveillance, comme lorsqu'une personne a un problème cardiaque congénital, le médecin peut demander au patient de porter le capteur de manière continue . Si c'est le cas pour vous, n'enlevez le capteur que lorsque le médecin vous dit de le faire. En général, le médecin ne donne pas d'instructions particulières après le test d'oxymétrie de pouls et vous pouvez retourner immédiatement à vos activités normales . En fonction de votre état de santé, votre médecin peut cependant vous donner quelques instructions après le test. Dès que le médecin a obtenu les résultats du test d'oxymétrie de pouls, il peut les examiner avec vous . Un taux de saturation d'oxygène autour de 95 % est considéré comme normal . Le médecin vous dira ce que les résultats du test impliquent pour vous et il vous expliquera comment ils peuvent être faussés par les facteurs suivants :   une diminution du flux sanguin périphérique des éclats de lumière sur la sonde de l'appareil d'oxymétrie des mouvements de la zone testée l'anémie une chaleur ou une froideur anormale dans la zone testée un excès de sueur sur la zone testée une injection récente ou l'utilisation d'un colorant de contraste la consommation de tabac

english_section_name: Measuring Blood Oxygen by Pulse Oximetry

summary: Pour passer ce test, contactez un professionnel de la santé. Préparez-vous pour la procédure médicale. Connaissez les risques. Profitez des compétences d'un professionnel de la santé qui saura choisir l'endroit précis où prélever le sang. Laissez un professionnel de la santé extraire un échantillon de votre sang. Suivez bien les instructions qui vous sont données après la procédure . Laissez l'échantillon de sang être envoyé à un laboratoire. Interprétez les résultats.

document: Un médecin peut mesurer très précisément le taux d'oxygène dans votre sang en utilisant un équipement et des techniques modernes. Vous pourriez avoir à passer un tel test avant une intervention chirurgicale ou une procédure médicale si vous êtes atteint par une des maladies suivantes  :   l'apnée du sommeil une insuffisance cardiaque congestive une bronchopneumopathie chronique obstructive l'anémie un cancer du poumon l'asthme une pneumonie la fibrose kystique ou mucoviscidose un problème respiratoire qui nécessite l'utilisation d'un appareil de ventilation Même si le test de mesure des gaz dans le sang artériel est sûr et d'un usage courant, vous devriez vous y préparer. Discutez avec votre médecin pour être bien sûr de comprendre le test et posez-lui des questions pour estomper vos doutes. Vous pourriez aussi aider votre médecin en l'informant des choses suivantes  :   vous avez (ou avez eu) des problèmes de saignements, vous prenez des médicaments anticoagulants, comme l'aspirine ou la warfarine, vous êtes sous traitement médical, vous savez que vous êtes allergique à certains médicaments ou produits anesthésiants. La mesure des gaz dans le sang artériel est un test de routine et il y a peu de risques que vous ayez un problème en le passant . Voici quelques-uns des risques mineurs possibles.  Vous pourriez avoir une petite ecchymose à l'endroit où le sang a été extrait de l'artère. Si vous exercez une pression à cet endroit pendant au moins dix minutes après que l'aiguille a été enlevée, il y a moins de risques que vous subissiez une ecchymose. Vous pourriez subir des étourdissements, des vertiges et de la nausée tandis que du sang est extrait de votre artère. Vous pourriez subir un saignement prolongé. C'est un risque à ne pas négliger si vous souffrez d'un problème sanguin qui nécessite la prise d'anticoagulants comme l'aspirine ou la warfarine. Une de vos artères pourrait être obstruée. En effet, si l'aiguille touche un nerf ou une artère, l'écoulement du sang dans celle-ci peut être entravé. C'est un cas rare, mais cela peut arriver. Pour mesurer le taux d'oxygène sanguin avec cette méthode, il faut prélever du sang d'une artère. En général, c'est l'artère radiale dans le poignet qui est choisie, même si le sang peut être prélevé depuis l'artère fémorale qui se trouve au niveau de l'aine ou bien depuis l'artère brachiale qui se situe dans le pli du coude . Un échantillon de sang est extrait à l'aide d'une aiguille.  Vous aurez la possibilité de vous assoir pendant le prélèvement et votre bras sera étendu de manière à ce qu'il puisse reposer confortablement sur une surface plane. Le professionnel de la santé tâtera votre poignée pour sentir votre pouls et évaluer le flux sanguin dans vos artères selon la procédure d'Allen. Si l'un de vos bras est pris à cause d'une dialyse ou bien s'il y a une infection ou une inflammation à l'endroit où le sang doit être prélevé, une autre zone sera choisie pour effectuer le prélèvement de sang artériel. Il faut choisir une artère pour cette procédure parce que cela permet de mesurer le taux d'oxygène dans le sang avant qu'il pénètre dans les tissus du corps, ce qui permet d'obtenir des données plus précises. Si vous suivez une thérapie à base d'oxygène, votre médecin devra la stopper au moins vingt minutes avant le prélèvement (à moins que vous ne puissiez pas respirer sans apport d'oxygène) pour obtenir une mesure précise du taux d'oxygène dans votre sang. Dès qu'il aura choisi la zone de prélèvement, il la préparera pour y introduire une aiguille qui va extraire l'échantillon de sang .  Tout d'abord, il va nettoyer avec de l'alcool la zone de prélèvement. Vous bénéficierez peut-être d'une anesthésie locale (par injection) qui va insensibiliser la région dans laquelle l'aiguille doit être insérée. En effet, l'aiguille va devoir transpercer votre peau pour atteindre l'artère d'où le sang doit être extrait. Veillez à respirer normalement au moment où le sang est aspiré. Si vous n'avez pas bénéficié d'une anesthésie locale, vous pourriez ressentir une légère douleur pendant cette opération. Dès que la seringue est remplie de sang, l'aiguille est retirée et une balle de coton est pressée contre la zone d'extraction. Un pansement est alors posé sur cette zone. Vous devriez appliquer une pression sur celle-ci pendant cinq à dix minutes afin de stopper tout saignement. Si vous avez des problèmes de circulation sanguine ou si vous prenez des médicaments anticoagulants, le professionnel de la santé pourrait vous demander d'appliquer une pression pendant un peu plus de temps. La plupart du temps, les patients récupèrent très rapidement après cette procédure qui ne génère qu'un inconfort mineur. Vous devriez cependant être précautionneux lorsque vous remuez le bras ou la jambe qui a été utilisée pour le test. Évitez de soulever ou de porter des objets dans les vingt-quatre heures qui suivent le test. Contactez votre médecin si un saignement perdure au niveau de la zone d'extraction ou si vous rencontrez un problème inattendu. Dès que l'échantillon de sang est prélevé, il est envoyé dans un laboratoire où il doit être utilisé pour des tests complémentaires. Quand il arrive au laboratoire, des techniciens l'exploitent avec des équipements spéciaux afin de déterminer le taux d'oxygène dans votre sang .  Le temps qu'il faut attendre avant d'obtenir les résultats des tests dépend du laboratoire auquel l'échantillon de sang a été envoyé. De toute façon, votre médecin sera à un moment donné en possession de toutes ces informations. Dans des situations d'urgence, en particulier si vous êtes à l'hôpital, vous pourriez obtenir les résultats après seulement quelques minutes d'attente. Vous pouvez toujours demander à un professionnel de la santé combien de temps vous allez devoir attendre avant d'obtenir les résultats. Le test de mesure des gaz dans le sang artériel ne donne que des mesures partielles des pressions d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui est néanmoins plus utile pour les professionnels de la santé que les données fournies par l'oxymétrie de pouls. En général, la pression d'oxygène mesurée se situe entre 75 et 100 mm de mercure et la pression de dioxyde de carbone se situe entre 38 et 42 mm de mercure . Votre médecin analysera avec vous les résultats des tests et vous expliquera pourquoi les taux sanguins peuvent normalement varier en fonction des facteurs suivants :   l'altitude au-dessus du niveau de la mer à laquelle vous vous trouvez le laboratoire auquel a été envoyé l'échantillon de sang votre âge de la fièvre ou une température corporelle basse certaines maladies comme l'anémie la consommation de cigarette juste avant le test

english_section_name: Measuring Blood Oxygen by an Arterial Blood Gas Test


summary: Choisissez une grosse mangue mûre et poli-embryogénique. Enlevez et nettoyez le noyau. Préparez le noyau à la plantation. Faites germer le noyau. Plantez le noyau.

document: Si vous vivez dans une région où on cultive des manguiers, rendez-vous dans un verger pour choisir un fruit. Si vous n'avez pas accès à un manguier sain, allez voir un agriculteur ou un marchand de fruits et légumes pour acheter un fruit. Demandez au commerçant de vous aider à en choisir un qui est poli-embryogénique (ce sont les seuls fruits qui donnent des fruits lorsqu'on les plante). Mangez la mangue ou retirez toute la chair du fruit jusqu'à ce que le noyau fibreux soit exposé. Nettoyez le noyau avec une brosse à récurer ou une paille de fer jusqu'à ce que tous les poils soient retirés. Faites attention de ne pas retirer le manteau externe du noyau et de n'enlever que les fibres du fruit qui restent attachées. Laissez sécher le noyau pendant la nuit dans un endroit frais éloigné de la lumière directe du soleil. Ouvrez le noyau avec un couteau aiguisé comme vous le feriez avec une huître en faisant attention de ne pas couper trop profondément et de ne pas abîmer le noyau intérieur. Placez le noyau à environ 3 cm de profondeur, le côté concave vers le bas, dans un récipient rempli de terreau de qualité. Humidifiez la terre et rangez le récipient dans un endroit ombragé et chaud jusqu'à ce que le noyau germe. Ce processus prend généralement une à trois semaines. À ce stade, votre noyau est prêt à être planté à son emplacement définitif. Si vous envisagez de le mettre à l'extérieur, essayez de le planter directement dehors plutôt que de le planter à l'intérieur et de le transplanter : de cette façon, vous n'aurez pas à vous inquiéter de le retirer ou de le choquer en le changeant de sol.

english_section_name: Growing a Tree from a Seed

summary: Creusez un trou pour le planter. Plantez l'arbre. Fertilisez l'arbre. Arrosez votre manguier. Maintenez les mauvaises herbes à distance. Élaguez votre arbre lorsque c'est nécessaire. Récoltez vos mangues.

document: À l'emplacement que vous avez choisi, utilisez une pelle pour creuser un trou 2 à 4 fois plus grand que le nœud racinaire de votre plant de manguier. Si vous le plantez dans un endroit où il y a déjà de l'herbe, retirez l'herbe sur environ 60 cm autour du trou pour laisser de la place à l'arbre. Mélangez un peu de compost (le mélange ne doit pas excéder 50/50) à la terre que vous avez creusée, terre qui sera replacée autour des racines. Retirez le jeune plant de son récipient ou mettez votre noyau dans le trou. La base de l'arbre (de la pousse) doit se trouver au niveau (ou légèrement au-dessus) du sol. Replacez la terre que vous avez remuée en remplissant le trou autour de l'arbre et en la tapotant légèrement. Les manguiers poussent mieux dans une terre souple, alors, évitez d'exercer trop de pression sur la parcelle de terre lorsque vous remplissez le trou. Lors de la première année, fertilisez votre manguier une fois par mois avec un engrais non chimique. Un engrais fait d'un mélange de 6-6-6-2 devrait suffire. Vous pouvez le dissoudre dans un peu d'eau chaude avant de l'appliquer et mettre la solution de côté pour votre utilisation mensuelle. Les manguiers n'aiment pas avoir trop d'eau, mais l'arrosage de la première semaine doit être légèrement supérieur à la moyenne. Donnez au plant quelques cuillères à soupe d'eau les autres jours de la semaine, puis ne l'arrosez qu'une à deux fois par semaine la première année. Vous pouvez installer un système d'irrigation lorsque l'arbre a un an et laisser l'eau de pluie naturelle faire son travail. Les mauvaises herbes peuvent devenir un vrai problème autour de votre manguier si vous ne vous en occupez pas régulièrement. Assurez-vous de désherber régulièrement en retirant toutes les pousses qui sortent près du tronc de l'arbre. Ajoutez une bonne couche de mousse autour de l'arbre pour l'aider à capturer l'humidité et éviter que les mauvaises herbes poussent bien. Vous pouvez ajouter un peu de compost à la mousse pour aider l'arbre à récupérer ses nutriments. L'élagage permet aux branches d'avoir plus d'espace pour se former : les fruits se développeront aux extrémités des branches (les fleurs terminales). Coupez les branches sur un peu plus de 2 cm à partir du tronc si la couronne est trop touffue près du centre, si possible après le dernier fruit de la saison (à l'automne). Vous pouvez aussi élaguer votre arbre pour limiter sa croissance en coupant simplement les branches qui sont trop larges ou trop hautes. Si vous avez des questions à propos de votre manguier, allez chercher des conseils dans une pépinière. Comme les mangues varient dans leur couleur, leur taille et leur forme d'une espèce à l'autre, on ne peut pas savoir si le fruit est mûr avant de l'ouvrir. Vous pouvez en avoir une petite idée en fonction de sa mollesse ou de son odeur, mais vous devriez utiliser un couteau pour le goûter. Lorsque la chair est jaune jusqu'au noyau, il est prêt à être mangé. Si elle est blanche et dure, alors, attendez une à deux semaines avant d'essayer à nouveau. Si vous cueillez votre fruit tôt, vous pouvez le faire mûrir en le gardant dans un sac en papier à température ambiante pendant quelques jours. Le couper en julienne et en faire une salade de mangue verte est une bonne idée qui s'accorde bien avec des plats à base de poisson.

english_section_name: Planting the Mango Tree

summary: Sachez si votre environnement est bon. Choisissez un endroit où faire pousser votre manguier. Choisissez une variété de manguier à planter. Préparez votre sol. Sachez quand planter.

document: Même si les manguiers ne demandent pas beaucoup d'entretien une fois qu'ils sont plantés, ils nécessitent certaines circonstances pour pousser. Les manguiers s'épanouissent mieux par grande chaleur et peuvent supporter des régions humides et marécageuses comme des régions arides. La plupart des manguiers poussent près de l'équateur. Si vous vivez dans une région dont la température moyenne varie entre 27 et 38 °C et qui ne connait pas de gel en hiver, vous pourrez probablement cultiver un manguier. Les précipitations ne doivent pas excéder 300 mm par an dans votre région. Les manguiers peuvent être plantés dans des pots ou dans des endroits spacieux à l'extérieur. Ils préfèrent avoir beaucoup de chaleur et la lumière directe du soleil, ce qui veut dire qu'ils ne poussent pas bien à l'intérieur (même s'ils peuvent être rentrés en pot pendant l'hiver). La taille de chaque manguier varie en fonction de l'espèce, mais ils peuvent être plutôt grands, dépassant 3-4,5 mètres de haut. Choisissez donc un endroit qui leur laissera beaucoup de place pour pousser, loin de l'ombre des plus grands arbres. Il existe différents types de manguiers dans le commerce, mais peu poussent bien dans certaines régions. Rendez-vous dans une pépinière pour trouver lequel convient le mieux à la vôtre. Les manguiers peuvent être cultivés de deux façons : à partir du noyau d'une mangue ou à partir d'un jeune plant greffé. Les noyaux de mangue prennent généralement 8 ans pour produire un fruit, mais ne le feront peut-être pas s'ils n'ont pas été greffés. Les jeunes plants greffés prennent 3-5 ans à produire des fruits, mais garantissent pratiquement une bonne récolte. Si vous choisissez de planter à partir d'un noyau, choisissez une mangue provenant d'un manguier que vous savez prospère. En acheter une dans le commerce ne vous donnera probablement pas d'arbre.  Les jeunes plants greffés ont tendance à faire la moitié de la taille du noyau du fruit qui est planté. Les arbres produits à partir de noyaux ont tendance à être plus robustes et plus résistants, mais ne donnent pas de bons fruits.  Si vous testez les limites environnementales de votre manguier, il existe quelques espèces qui arrivent à pousser dans des conditions légèrement plus fraîches et plus humides que les recommandations précédentes. Les manguiers poussent dans une terre souple et sableuse qui draine facilement l'eau. Vérifiez le pH de votre sol pour savoir si son acidité est adéquate : les arbres pousseront mieux dans une terre dont le pH se situe entre 4,5 et 7 (acide). Ajoutez de la tourbe à votre terre une fois par an afin de garder un taux d'acidité élevé. Évitez d'utiliser des engrais chimiques ou des produits contenant du sel, car ils freineront la croissance de votre manguier. Préparez la terre de façon à ce qu'elle soit labourée sur un mètre de profondeur : cela laissera beaucoup de place aux racines pour qu'elles s'étendent. Les manguiers doivent généralement être plantés à la fin du printemps ou au début de l'été, au moment où le temps est mi-ensoleillé mi-pluvieux. La saison de plantation dépendra de l'espèce choisie, alors consultez votre pépinière pour savoir quand planter. Certaines variétés n'ont pas besoin d'être plantées avant août/septembre.

english_section_name: Preparing for Planting


summary: Passez le balai. Utilisez un aspirateur avec précaution. Posez des tapis.

document: Utilisez un outil doux. Passez un balai-serpillère ou un balai à poils doux sur toute la surface du sol. Tâchez de ramasser un maximum de débris. Insistez sur les parties le long des murs et des portes . Si vous voulez vous en servir, vous devez prendre des précautions pour ne pas abimer le marbre. L'embout et les roulettes en plastique peuvent rayer cette pierre. Si vous voulez à tout prix utiliser un aspirateur, faites donc très attention.  Si vous avez un système d'aspiration centralisée, il est possible que vous puissiez l'équiper d'un embout doux pour sols fragiles. Essayez tout de même l'accessoire dans un lieu peu visible (par exemple, derrière une porte) avant de vous en servir . Qu'ils soient grands ou petits, ils retiendront une grande partie des débris et il sera beaucoup plus facile de passer l'aspirateur ou le balai sur le sol en marbre. De plus, les tapis protègeront les zones où il y a beaucoup de passage pour éviter de les rayer .

english_section_name: Removing Debris from the Floor

summary: Utilisez de l'eau chaude. Cherchez de l'eau distillée. Ajoutez du détergent. Utilisez une serpillère douce. Rincez le sol. Remplacez le liquide. Séchez le marbre.

document: Que vous prépariez une solution nettoyante ou que vous utilisiez de l'eau seule, elle doit être chaude pour dissoudre la saleté de façon efficace. Vous réduirez ainsi les chances de devoir recourir à des solvants plus puissants qui risquent d'abimer le marbre . Celle-ci a été soumise à un traitement permettant de retirer les minéraux et autres impuretés. En utilisant de l'eau distillée, vous réduirez le risque de tacher ou de décolorer le marbre.  Vous pouvez acheter de l'eau distillée au supermarché ou dans un magasin de bricolage. En général, elle ne coute pas cher . Versez un peu de détergent doux, comme deux ou trois gouttes de liquide vaisselle doux, dans un seau rempli d'eau distillée chaude. Suivez le mode d'emploi du détergent et diluez-le dans le volume d'eau approprié. Veillez à ce qu'il ait un pH neutre. Remuez les produits pour les mélanger complètement.   Les produits chimiques agressifs comme la javel, l'ammoniaque, le vinaigre ou le peroxyde d'hydrogène peuvent abimer le sol. Ne les appliquez pas sur le marbre. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser du nettoyant pour marbre du commerce. Suivez les consignes dans le mode d'emploi et utilisez le produit de la même façon qu'une solution savonneuse. Des marques comme Starwax et Spado proposent des nettoyants formulés pour le marbre . Prenez un balai à frange fait d'une matière douce (du tissu microfibre de préférence) et trempez-le dans la solution nettoyante. Essorez-le pour enlever le surplus de liquide et passez-le sur toute la surface du sol en effectuant des coups courts qui se chevauchent.  Rincez et essorez le balai à franges après avoir nettoyé entre 1 et 2 m2. Si le sol est très sale, il faudra peut-être rincer l'outil plus fréquemment . Après l'avoir nettoyé avec la solution savonneuse, frottez-le à nouveau avec le balai à franges, mais utilisez de l'eau froide propre. Le balai à franges ramassera ainsi la saleté et les particules qui restent par terre et éliminera les résidus de détergent. Lorsque vous lavez le sol, changez souvent la solution nettoyante ou l'eau de rinçage. Sinon, vous risquez de laisser des traces sur le marbre ou de le rayer avec des détritus qui se trouvent dans l'eau.  Si le liquide devient brunâtre ou que vous voyez qu'il est rempli de saletés, jetez-le et remplissez le seau d'eau propre  (et de détergent si vous le souhaitez). Essuyez-le avec un chiffon doux. Étant donné que cette pierre est assez poreuse, il est important d'absorber un maximum de solution nettoyante ou d'eau. Sinon, le liquide risque de pénétrer dans le marbre et de le décolorer . Lorsque le chiffon est mouillé ou sale, remplacez-le.

english_section_name: Mopping Your Floor

summary: Ne laissez pas les produits renversés. Utilisez une solution adaptée. Séchez le sol immédiatement. Protégez le marbre. Posez des tapis.

document: Dès que vous renversez une substance sur le sol, enlevez-la. Le marbre étant poreux, il peut absorber les produits qui se trouvent sur sa surface. Si vous laissez reposer un produit pendant trop longtemps, votre sol sera décoloré ou taché.  Mouillez un chiffon en microfibre et utilisez-le pour tamponner tout produit que vous faites tomber par terre . Préparez une solution nettoyante au pH neutre, car elle n'abimera pas le marbre. Évitez les nettoyants acides, qui peuvent rayer les sols en marbre ou les rendre ternes. N'utilisez pas les produits suivants :   du vinaigre ; de l'ammoniaque ; des nettoyants aux agrumes (comme le citron ou l'orange) ; des détergents pour sols en céramique . Une des pires choses à faire est de le laisser sécher à l'air libre, car cela laisse le temps à l'eau ou à la solution nettoyante de pénétrer dans le marbre, ce qui risque de le tacher ou de le décolorer. La meilleure façon d'éviter de le tacher est de le traiter avec un produit protecteur de temps en temps. Achetez du rénovateur protecteur formulé pour le marbre. Lisez le mode d'emploi du produit et appliquez-le sur la surface de la pierre. Selon la formule et l'usure à laquelle le sol est soumis, il faudra peut-être renouveler la protection tous les 3 à 5 ans.   Couvrez les autres surfaces comme le bois, le mastic ou le carrelage de plastique ou de ruban de masquage pour les protéger. Si vous n'osez pas appliquer le produit sur le sol vous-même, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel . De grands tapis et des tapis longs peuvent protéger les sols en marbre, surtout dans les lieux où il y a beaucoup de passage. Posez de grands tapis dans les pièces comme le salon et des tapis longs dans les zones comme les couloirs pour éviter de rayer et de tacher le marbre. Vous pouvez aussi poser des sous-tapis antidérapants sous les tapis pour les maintenir en place et fournir une protection supplémentaire.

english_section_name: Avoiding Damage to Your Floor


summary: Exprimez vos opinions. Osez vous émouvoir. Interrogez chaque chose. Servez-vous de vos talents et de vos passions. Ayez confiance en vous .

document: Vous avez des opinions et des idées qui vous sont propres et il est temps de les partager avec les autres. Vous cacher derrière des opinions consensuelles est un bon moyen de vous intégrer, mais cela ne vous rendra pas remarquable.   Au moment où vous renoncez à votre individualité, vous renoncez aussi à votre capacité à sortir du lot. Cela ne veut évidemment pas dire que vous devriez donner dans la provocation gratuite. Vous n'avez pas besoin de vous opposer aux opinions les plus appréciées si vous êtes d'accord avec elles. Il y a bien des moyens de vous exprimer avec diplomatie pour ne pas vous faire inutilement des ennemis, même si vous avez besoin de dénoncer quelque chose. Plutôt que de vous détourner et de vous endurcir face aux injustices que vous voyez, autorisez-vous à vous émouvoir au sujet de ces problèmes. Il est facile de rester stoïque face aux mauvais procédés. Il est plus extraordinaire de s'y opposer.  Vous pourriez vous inquiéter au sujet des abus de pouvoir en vigueur sur votre lieu de travail ou de ceux qui sont pratiqués vis-à-vis des plus démunis de ce monde. Dans les deux cas, vous faites le premier pas pour changer les choses, ce que l'individu lambda refuse de faire, quand vous choisissez votre camp et combattez les injustices. Plutôt que d'accepter un compromis, vous devriez tout remettre en question. L'approche actuelle d'un problème peut être ou non la bonne, mais vous ne le saurez pas vraiment avant d'avoir pris le temps de l'examiner .  Vous pourriez vous poser les questions suivantes.  Pourquoi applique-t-on telle loi ou règle ? Quelles sont les conséquences d'un manque de respect vis-à-vis de cette loi ou règle ? Quelles sont les solutions de rechange et pourquoi ne s'en sert-on que rarement ou jamais ?   Répondez honnêtement à ces questions en sachant que vous pourriez ne pas aimer toutes les réponses. Une bonne compréhension de vous-même et du monde qui vous entoure vous offrira les meilleurs angles d'approche sur lesquels vous pouvez vous baser. Vous possédez déjà votre propre assortiment de capacités et de centres d'intérêt. Trouvez des moyens de vous en servir dans votre vie.  Quand vous aimez le travail que vous faites et avez du talent pour le réaliser, vous vous efforcez généralement à aller plus loin que si vous faites une tâche qui ne vous intéresse pas. Vous devriez vous fier davantage à vos capacités et à vos décisions, indépendamment de ce qui a pu arriver dans le passé. Si vous ne pouvez pas vous faire confiance, vous ne serez jamais capable de surmonter vos écueils du passé.  Le fait de vous faire confiance peut aussi encourager les autres à se fier à vous. Si vous donnez l'impression d'être indécis, on pourrait vous ignorer et offrir à d'autres personnes plus sures d'elles des occasions d'évoluer et de réussir.

english_section_name: Part One: Live Life Your Way

summary: Acceptez des responsabilités. Ne vous laissez plus détourner de vos objectifs. Commencez tout de suite  ! Faites un essai. Allez plus loin. Travaillez dur.

document: Cessez de vous chercher des excuses et acceptez de prendre des responsabilités dans votre vie. Personne n'a jamais accompli quoi que ce soit de significatif en évoquant toutes les raisons pour lesquelles il ou elle ne peut pas faire telle chose. Votre vie vous appartient et au bout du compte, vous êtes responsable de ce que vous faites et ne faites pas.   La vie peut vous imposer des limitations. Votre projet peut par exemple être refusé par votre patron ou l'on peut vous refuser les crédits nécessaires pour monter votre propre affaire. Néanmoins, ce n'est pas parce que vous aurez des obstacles de ce genre que vous ne devriez pas essayer. Cela signifie simplement que vous devriez emprunter une autre voie pour parvenir à votre destination. Acceptez les responsabilités qui accompagnent votre réussite, quand c'est le cas. Quand vous vivez un échec, acceptez-en aussi la responsabilité. Reconnaissez les résultats obtenus par votre travail. C'est le seul moyen d'aller de l'avant. Le monde est plein de distractions. Tout le monde a besoin de se détendre un peu, mais vos loisirs vous feront en fin de compte plus de mal qu'autre chose s'ils vous empêchent de faire un bon usage de votre temps.  Le plus gros problème lié à ces dérivatifs, c'est qu'ils vous détournent de l'essentiel. Vous pourriez vous accommoder de votre situation au point de sombrer dans une routine. Vous pouvez facilement passer vos journées à vous laisser vivre quand vous êtes dans une ornière. Démarrez le processus dès à présent. Ce moment n'est sans doute pas le bon pour des tas de raisons, mais vous pourriez ne rien faire du tout si vous n'agissez pas quand vous en avez le plus envie.  Il n'y aura jamais de moment idéal. Il y aura toujours des embarras mineurs ou de taille sur votre route et aucun acte n'aurait plus rien de remarquable s'il était facile à réaliser. Trouvez une mesure que vous pouvez prendre avec vos moyens et possibilités actuels, puis faites un premier pas. Vous pourriez réussir ou échouer. Dans les deux cas, cette première tentative est le seul moyen de vous faire démarrer.  Envisagez d'essayer d'abord quelque chose de facile, surtout si vous avez besoin de restaurer votre confiance en vous. Votre perte sera dérisoire, si vous échouez. Si vous réussissez, ce succès sera lui aussi assez modeste. Néanmoins, on peut devenir accro à la réussite. Quand vous y prenez gout, vous serez naturellement plus tenté qu'auparavant de rechercher d'autres occasions de réussir. Quand vous avez réussi avec vos moyens actuels, vous verrez sans doute augmenter ces derniers. Franchissez chaque porte qui s'ouvre à vous.   Si, par exemple, vous avez brillé dans la conduite d'un projet de peu d'importance, votre patron pourrait vous confier un projet plus important la prochaine fois. N'ayez pas non plus peur d'exiger plus de responsabilités. Vos supérieurs auront une plus grande confiance en vos capacités et seront mieux disposés à accueillir favorablement votre demande si vous êtes à la fois désireux(se) de briller et avez déjà fait vos preuves dans le passé. Personne ne devient remarquable en travaillant le moins possible. Il vous faudra travailler dur avec une éthique professionnelle à la fois cohérente et solide.  Un cheminement moins ardu peut convenir à un individu lambda. Mais vous ne cherchez pas à être dans la moyenne, vous voulez être remarquable. Il vous faudra donc travailler plus dur pour y arriver et vous investir bien plus que l'individu lambda.

english_section_name: Part Three: Act on Your Ambitions

summary: Voyez grand. Exprimez vos objectifs. Restez optimiste. Renoncez à votre perfectionnisme .

document: N'ayez pas peur des objectifs qui paraissent irréalistes. La plupart du temps, quelque chose n'a pas été fait parce que personne ne s'y est attelé jusqu'à présent. Ne croyez jamais qu'un rêve est hors de votre portée parce qu'il est difficile à réaliser.  Il y a évidemment des objectifs que vous ne pourrez pas réaliser, mais vous ne le saurez pas avant de les avoir essayés pendant un certain temps. Quand vous vous mettez à rêver, n'ayez pas peur de voir grand. Ne laissez tomber un objectif d'envergure qu'après avoir tiré des leçons de vos expériences, si un rêve est impossible à réaliser. Quand vous avez un rêve, commencez par en parler autour de vous. Ce faisant, vous êtes plus fidèle à vos rêves tout en multipliant les possibilités d'ouvertures dans ces domaines .  Parlez de vos projets à des personnes optimistes, car elles seront les plus susceptibles de vous encourager. Vous gagnez soudain un public quand vous parlez de vos rêves à qui que ce soit. Ce n'est sans doute pas grand-chose, mais le fait de savoir que d'autres vous regardent et vous écoutent peut vous aider à aller de l'avant. De plus, l'un de vos interlocuteurs pourrait avoir les moyens ou les relations qu'il faut pour vous aider à mieux poursuivre vos objectifs. Il est bien trop facile de se concentrer sur ce qui n'a pas marché, mais vous devriez commencer par penser à tout ce qui peut réussir, si vous voulez faire des choses remarquables dans votre vie. L'optimisme vous mènera sans doute bien plus loin que le pessimisme.  Comprenez la différence entre l'optimisme et l'idéalisme, tout comme il y a une différence entre le pessimisme et le réalisme. Vous devriez vous efforcer d'être à la fois optimiste et réaliste. Poursuivez les objectifs les plus positifs qui sont à votre portée et tracez-vous un itinéraire réaliste pour les atteindre. S'il y a un rêve dont vous devriez vous débarrasser, c'est celui de la perfection. Vous ferez forcément des erreurs. Cette réalité est incontournable. Vous devriez vous confronter à votre peur de l'échec et l'écarter si vous voulez faire quelque chose de remarquable.  Songez à la personne la plus exceptionnelle qui vous vient en tête et souvenez-vous qu'elle a fait, elle aussi, des erreurs sur le chemin de sa réussite, si vous avez besoin de surmonter votre perfectionnisme. En réalité, vous pouvez apprendre des tas de choses à partir des erreurs que vous avez faites dans votre vie, si vous y réfléchissez bien.

english_section_name: Part Two: Dream Remarkable Dreams


summary: Sortez-les du réfrigérateur vingt minutes avant la cuisson. Allumez le four et attendez qu'il atteigne 175 °C. Séparez les saucisses si elles sont reliées. Couvrez la casserole avec le papier d'aluminium. Placez une grille sur le dessus de la casserole. Disposez les saucisses uniformément dans la casserole.

document: Lorsque vous êtes prêt à commencer à les cuire, laissez les saucisses à température ambiante pendant environ 20 minutes sur le plan de travail de la cuisine afin qu'elles puissent cuire uniformément au four . Si vous savez que votre four prend beaucoup de temps avant de chauffer, il est préférable de l'allumer avant de sortir les saucisses du réfrigérateur . En les laissant attachées ensemble, vous ne pourrez pas les espacer correctement dans la poêle, elles ne pourront donc pas cuire de manière uniforme. Utilisez des ciseaux de cuisine pour les séparer à partir de l'endroit où elles sont reliées . Découpez un morceau de papier un peu plus grand que la casserole que vous avez choisi d'utiliser. Enroulez les extrémités du papier autour des bords de la casserole de manière à ce qu'il soit un peu lâche. Le papier sert à empêcher les saucisses de se coller à la poêle et vous permet en outre de la laver facilement . Cela vous permettra de réduire la graisse. En effet, si vous voulez que vos saucisses soient moins grasses, vous devez prendre cette précaution. Il est important d'utiliser une grille adaptée aux dimensions de la casserole et de bien l'insérer à l'intérieur pour qu'elle ne puisse pas bouger ou glisser lorsque vous manipulez la casserole . Avec la grille, l'excès de graisse va s'égoutter des saucisses plutôt que de les laisser cuire avec. Placez-les de sorte qu'il y ait au moins 5 cm qui les séparent. De cette façon, même si l'une d'entre elles se retourne d'un côté par inadvertance, elle ne toucherait pas les autres .

english_section_name: Prepping the Sausages

summary: Faites-les cuire au four pendant vingt minutes. Retournez-les à mi-cuisson. Faites-les cuire pendant quarante minutes. Faites une petite coupure sur une saucisse pour vérifier si elle est cuite. Faites-les cuire encore dix minutes si l'intérieur est encore rose. Essayez une autre saucisse et faites-la cuire plus longtemps. Utilisez un thermomètre à viande.

document: Mettez-les sur la grille du milieu à l'intérieur du four et laissez-les cuire pendant environ vingt minutes si elles sont de taille moyenne . Après dix minutes, mettez des gants de cuisine et sortez la grille du four sur laquelle la casserole est placée pour pouvoir retourner les saucisses avec une fourchette. Retournez chacune d'elles de sorte que la partie qui était orientée vers le haut soit maintenant dirigée vers le bas . Vous devez procéder ainsi si elles ont un diamètre supérieur à la normale. En effet, si vos saucisses sont plus épaisses ou plus grosses, vingt minutes pourraient ne pas suffire pour qu'elles cuisent correctement. Toutefois, pensez à les retourner après vingt minutes . Lorsque les 20 minutes ou les 40 (pour les plus grosses) sont passées, sortez la casserole du four et placez-la sur le comptoir. Prenez une saucisse avec une fourchette et coupez-la au centre avec un couteau tranchant, de manière à pouvoir vérifier sa couleur à l'intérieur . En principe, pour être bien cuite, la saucisse devrait être entièrement brune (d'un bout à l'autre). Mais, si le centre est toujours rose, vous devez remettre la casserole dans le four et les faire cuire encore pendant dix minutes. Vous devez faire cela si nécessaire. Choisissez-en une autre et coupez-la au centre, comme expliqué ci-dessus. Si le centre est toujours rose, faites cuire la saucisse toutes les cinq minutes et continuez ainsi jusqu'à ce qu'elle devienne brune au milieu. Faites-le si la qualité des saucisses vous préoccupe. Autrement dit, si vous voulez vous assurer qu'elles sont bonnes à manger, vérifiez la température interne avec un thermomètre à viande. Placez-le au centre d'une saucisse pour voir si elle atteint au moins 70 °C . Si la température est plus basse, laissez-les cuire encore cinq à dix minutes jusqu'à ce qu'elles atteignent 70 °C.

english_section_name: Baking the Sausages


summary: Incluez de nombreuses photos de vous pour attirer l’attention. Choisissez une photo de votre tête avec un haut rouge. Choisissez des photos naturelles. Évitez de montrer trop de peau pour des relations sérieuses. Ajoutez seulement une photo de groupe. Évitez les images qui montrent votre gout pour le luxe. Ajoutez votre compte Instagram pour montrer plus de photos de vous.

document: Les photos sont la partie la plus importante du profil, car les autres utilisateurs ne vont pas swiper vers la droite (c’est-à-dire faire glisser votre profil à droite pour indiquer qu’il leur plait) s’ils n’aiment pas vos photos. Au minimum, vous devez inclure trois à cinq photos qui vous présentent sous un jour positif. Choisissez des photos bien éclairées et claires.  Par exemple, vous pourriez inclure deux selfies, deux photos où vous faites des activités qui vous plaisent et une photo de vous avec votre animal domestique ou un groupe d’amis. En plus, n’oubliez pas de mettre une photo en tenue formelle et une autre en tenue plus décontractée. Assurez-vous d’apparaitre sur chaque photo. Vous n’avez que cinq photos pour faire bonne impression, c’est pourquoi vous ne devez pas les gâcher en montrant votre chien, le coucher de Soleil ou votre plat préféré. N’incluez pas non plus de selfies dans un miroir ou de photos prises à la salle de gym si vous êtes un garçon. Cela va faire fuir les filles  ! Choisissez une photo qui montre clairement votre visage pour que les autres sachent à quoi vous ressemblez. Si possible, choisissez-en une qui indique aussi quelque chose à propos de vous, par exemple vos gouts vestimentaires ou une de vos passions. En plus, choisissez une photo où vous portez un haut rouge, car cela indique aux autres utilisateurs de s’arrêter sur votre profil. Cependant, essayez d’éviter les selfies si vous voulez plus de matchs .  Utilisez une photo professionnelle pour la photo de profil. Si vous n’en avez pas, vous pourriez choisir une photo qu’un de vos amis a prise où vous vous tenez à côté d’une œuvre d’art ou une photo que votre mère a prise lorsque vous étiez au sommet d’une montagne. Si vous avez un animal domestique, vous pourriez utiliser une photo où vous le tenez dans vos bras. Si vous devez utiliser un selfie, prenez-le de suffisamment loin et n’utilisez pas d’angles bizarres pour que votre visage ait l’air différent. Même si cela est injuste pour vous, les autres pourraient croire que vos selfies sont une tentative de cacher quelque chose à propos de votre apparence. Malheureusement, les garçons vont penser que les filles qui apparaissent avec beaucoup de maquillage et des tenues très sexys sont des filles qui vont leur couter cher. En fait, la plupart des garçons préfèrent un look plus naturel. Pour qu’ils fassent glisser votre profil sur la droite, vous devez choisir des photos où vous avez l’air de la « fille d’à côté ». Choisissez plutôt des photos prises pendant la journée. Par exemple, évitez les photos prises en boite de nuit et montrez plutôt vos photos de randonnée. Si vous incluez des photos où vous mettez en avant vos atouts physiques, vous allez faire comprendre aux autres que vous êtes à la recherche de relations sans lendemain. C’est une erreur que les filles comme les garçons font, mais pour des raisons différentes. Dans les couples hétérosexuels, les garçons ont tendance à voir les filles qui montrent trop de peau comme faciles et seulement bonnes pour des relations rapides. D’un autre côté, les filles voient les garçons qui postent des photos torse nu comme des garçons à éviter si elles veulent une relation sérieuse. N’oubliez pas que les photos sont plus importantes que ce que vous écrivez sur votre profil. Vous pourriez écrire : « je ne veux pas de relations d’un soir. Je cherche une relation sérieuse. » Mais personne ne va vous croire si vos photos sont trop sexys. Vous pourriez penser que les photos de groupe vous font passer pour quelqu’un de populaire et de drôle, mais en fait, elles portent souvent à confusion. Non seulement les autres vont avoir du mal à savoir qui vous êtes, mais ils pourraient aussi croire que vous êtes la personne la moins intéressante dans le groupe. Incluez une photo de groupe ou même aucune. Si vous voulez en mettre une, les personnes qui voient votre profil doivent pouvoir vous reconnaitre sans hésitation . Par exemple, vous pourriez mettre une photo avec vos grands-parents. Parfois, vous pensez que quelque chose va impressionner les autres, mais vous allez seulement les faire fuir. Cela inclut certaines choses comme les bijoux, les vêtements de designer, les chaussures et les sacs à main de luxe et les voitures couteuses. Les objets de luxe indiquent que vous êtes superficiel(le) et que vous avez des gouts couteux. Même si ce n’est peut-être pas le cas, cela pourrait amener beaucoup d’utilisateurs à swiper à gauche. Attendez de bien connaitre quelqu’un avant de lui montrer vos possessions les plus chères. Par exemple, ne postez pas de photo à côté d’une Porsche ou avec vos lunettes de chez Chanel. Les autres utilisateurs pourront voir vos 29 derniers posts. Pour ajouter votre compte, ouvrez l’application de Tinder et cliquez sur votre profil. Ensuite, sélectionnez Éditer le profil et faites défiler vers le bas jusqu’à ce que vous trouviez Connecter Instagram. Après avoir sélectionné cette option, vous allez vous retrouver sur la page de confirmation avec votre nom d’utilisateur sur Instagram et votre mot de passe .  Puisque les photos sont importantes pour obtenir des matchs, elles peuvent vous aider à attirer l’attention de plus d’utilisateurs. Si vous postez beaucoup de photos personnelles, vous ne voudriez peut-être pas que des inconnus les voient. Sachez qu’en connectant votre compte Instagram, les utilisateurs de Tinder pourraient avoir accès à votre nom d’utilisateur. Ils pourraient alors essayer de vous envoyer des messages sur Instagram.

english_section_name: Choosing the Best Photos

summary: Montrez ce qui vous rend unique au lieu d’une description basique. Choisissez dix adjectifs qui vous décrivent. Expliquez la manière dont vous personnifiez ces adjectifs. Indiquez clairement que vous prenez soin de vous. Gardez un style conversationnel dans votre biographie. Détaillez votre contribution à la relation. Évitez les blagues à propos d’habitudes malsaines. Évitez les clichés et les blagues à caractère sexuel.

document: Votre profil ne doit pas préciser forcément quelle école vous avez fréquentée ou l’endroit où vous avez grandi. Gardez ces détails de base pour les messages que vous vous échangerez. Au lieu de cela, choisissez des détails qui vous font sortir du lot et donner une bonne description de votre personnalité . Par exemple, tout le monde aime la pizza, ne le mettez pas dans votre profil. Cependant, vous pourriez écrire : « j’ai créé dix recettes différentes de pizzas et je suis toujours à la recherche de nouvelles suggestions. » Si vous avez l’angoisse de la page blanche en face de votre biographie, vous n’êtes pas le seul. Pour vous aider à vous lancer, choisissez dix adjectifs qui vous représentent et dont vous êtes fier. Réfléchissez aux choses que vous aimez le plus chez vous, aux choses que vous faites pendant votre temps libre et aux compliments que vous recevez. Ensuite, trouvez les adjectifs correspondants.  Par exemple, vous pourriez écrire : « je suis tenace, créatif, intelligent ouvert, serviable, attentionné, spirituel, sincère, actif et bavard. » Vous n’êtes pas obligé(e) d’inclure tous les adjectifs dans votre biographie. Choisissez seulement ceux qui vous semblent les plus attirants et qui vous décrivent le mieux. Maintenant, choisissez jusqu’à trois adjectifs pour vous décrire. Pour ce faire, choisissez ceux qui vous semblent les plus pertinents pour un profil d’application de rencontres. Ensuite, écrivez la manière dont il s’applique à votre personnalité. Corrigez ce que vous avez écrit jusqu’à ce que vous ayez deux ou trois phrases courtes et intéressantes.  Par exemple, imaginons que vous choisissiez « créatif » et « spirituel » pour vos qualités préférées. Vous pourriez écrire : « je participe à des spectacles d’improvisation, j’écris un magazine, mon appartement est un mélimélo d’œuvres d’art que je collectionne et je dessine pour me détendre. » Pour les deux ou trois phrases que vous écrivez, essayez : « lorsque je ne travaille pas à mon magazine, je joue la comédie dans des cafés locaux. Après mes performances, je jette un œil aux œuvres postées par des artistes pour voir si je ne trouve pas quelque chose que je pourrais ajouter à ma collection. Si je passe ma soirée à la maison, je vais probablement gribouiller sur mon cahier de dessin, car cela m’aide à me détendre. » Vous avez peut-être l’impression que votre vie est un travail en construction, ce qui est tout à fait normal. Cependant, la plupart des gens ne recherchent pas un travail en construction et ils s’attendent à ce que vous puissiez prendre soin de vous. Ne l’oubliez pas et présentez-vous comme quelqu’un qui a une vie, une carrière et des finances en ordre. En plus, vous devez indiquer que vous êtes à la recherche d’une relation. Cela ne veut pas dire que vous devez avoir une vie parfaite ou beaucoup d’argent. Cependant, vous ne voulez pas que les autres croient que votre vie est le chaos complet. Ne vous inquiétez pas d’avoir l’air intelligent et essayez de ne pas inclure trop de listes. Écrivez plutôt comme si vous discutiez avec l’autre en prenant un café. Pour vous assurer de garder un ton conversationnel, lisez votre biographie à voix haute pour en évaluer le ton naturel. Corrigez-la jusqu’à ce qu’elle ait l’air d’une discussion.  Vous pourriez écrire : « je suis comme un animal de compagnie malicieux qui essaye toujours de faire quelque chose. Lorsque je ne suis pas au travail, j’explore la ville et je cherche des choses à faire. Envoie-moi un message si tu veux savoir ce qu’il se passe ce weekend. » Si vous avez un doute, vous pourriez lire votre biographie à quelqu’un d’autre et lui demander si elle lui semble bizarre ou trop sérieuse. Vous arriverez à mieux attirer l’attention en expliquant ce que vous avez à offrir. Réfléchissez aux choses qui font de vous un partenaire exceptionnel, ainsi que votre comportement typique lorsque vous êtes en relation. En plus, vous pourriez indiquer quelques-unes de vos qualités que vos ex ont particulièrement appréciées. Ensuite, faites de ces détails des atouts que vous pouvez offrir à vos partenaires éventuels. Vous pourriez écrire : « je te préparerai un bon petit-déjeuner le samedi matin », « je te ferai des massages gratuits » ou « j’ajouterai un peu de spontanéité dans ta vie. » Vous pourriez trouver ces blagues amusantes, mais les autres pourraient facilement mal les comprendre. Il vaut mieux que vous évitiez ces sujets avant de les rencontrer en personne. De cette manière, ils pourront entendre le ton de voix et savoir que vous plaisantez. Par exemple, n’écrivez pas : « parmi mes compétences, je fais de la programmation informatique et je peux manger une pizza entière », « la plupart des gens sont impressionnés par ma capacité à boire trois shots sans aucun effet secondaire » ou bien « avant de t’inviter chez moi, je promets de nettoyer le canapé. » Ce genre de choses est facile à écrire, car elles ne vous demandent pas trop de réflexion. En plus, vous croyez probablement qu’elles vous rendent amusant(e) ou décalé(e). Cependant, la plupart des gens vont croire que vous êtes sérieux et ils vont swiper à gauche. N’incluez pas de clichés ou de blagues à caractère sexuel dans votre biographie, quelle qu’en soit la raison . Par exemple, n’écrivez pas : « je cherche ma poupée Barbie », « j’en ai marre de tondre la pelouse », « je suis à la recherche d’un complice » ou « je travaille dur pour faire la fête au maximum. »

english_section_name: Creating a Stellar Bio

summary: Demandez à vos amis ce qu’ils pensent de votre profil. Faites voir votre profil à quelqu’un qui vous intéresse. Travaillez avec un expert si vous n’obtenez pas de résultats.

document: Montrez-leur les photos que vous avez choisies et laissez-les lire votre biographie. Demandez-leur de vous dire ce qu’ils pensent de ce que vous avez écrit, et s’ils croient que cela vous représente. Ensuite, suggérez-leur de partager des améliorations éventuelles. Il pourrait aussi être utile de jeter un œil aux profils de vos amis, surtout s’ils reçoivent beaucoup de matchs. Même si vous comprenez ce que vous voulez dire, les autres pourraient facilement mal comprendre ce que vous avez écrit. Les gens pensent différemment, c’est pourquoi il est important de demander son avis à une personne qui vous intéresse pour une relation. Montrez-lui votre profil et demandez-lui ce qu’elle en pense. Voici quelques questions que vous pourriez lui poser.  Que penses-tu de moi après avoir consulté mon profil ? Quel genre de relation crois-tu que je recherche ? Voudrais-tu me rencontrer ? Pourquoi ? M’enverrais-tu un message en premier ? Pourquoi ? Quel genre de message m’enverrais-tu ? Y a-t-il quelque chose qui t’a impressionné en particulier ? Me conseillerais-tu de faire des changements pour obtenir plus de matchs ? Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à créer un bon profil. C’est un problème répandu ! Heureusement, vous pouvez travailler avec un expert pour écrire un meilleur profil. Demandez-lui de vous donner son avis ou laissez-le écrire votre profil à votre place. Quoi qu’il en soit, cela devrait augmenter vos chances de trouver l’âme sœur. Faites une recherche en ligne pour trouver un expert en applications de rencontres. Vous pourriez travailler avec l’un d’entre eux dans votre ville, mais il existe aussi des sociétés internationales.

english_section_name: Using Feedback to Improve Your Profile


summary: Recherchez des indices. Remarquez si la personne renifle fréquemment ou a le nez qui coule. Repérez des yeux injectés de sang. Voyez si les pupilles de la personne sont dilatées. Recherchez des traces d'aiguille sur le corps de la personne. Recherchez des ustensiles permettant de consommer la cocaïne.

document: Il s'agit de trouver des traces de poudre blanche sur le nez et sur les affaires de la personne. La cocaïne est une poudre blanche généralement absorbée par le nez. Donc, observez le visage ou le nez de la personne. Même si la personne a pris soin d'essuyer son nez, vous pourriez tout de même repérer des traces de poudre sur ses affaires.  Recherchez sous son lit ou sous les fauteuils des objets que la personne aurait utilisés comme surface plane pour aspirer sa drogue. La personne pourrait vous dire qu'il s'agit de sucre glace, de farine ou autre substance inoffensive. Si vous repérez régulièrement ces résidus de poudre blanche, dans des endroits inhabituels (comme sur un magazine sous un lit), il ne s'agit probablement pas de sucre en poudre. La cocaïne abime les sinus et peut être la cause d'un nez continuellement coulant. Les consommateurs réguliers de cocaïne reniflent constamment, comme s'ils étaient enrhumés, mais ne présentent pas d'autres signes de maladie.  Toucher son nez ou s'essuyer le nez fréquemment peut aussi être le signe que la personne consomme de la drogue. Après une période prolongée de consommation importante, le drogué pourrait souffrir de saignements du nez et autres dégâts nasaux internes . La cocaïne est un stimulant puissant et peut donc être la cause des yeux rouges ou injectés de sang. Voyez si les yeux de la personne sont rouges et larmoyants à des moments inattendus de la journée. La cocaïne peut également être la cause d'insomnies. Les yeux de la personne pourraient alors être particulièrement rouges le matin . La cocaïne a tendance à dilater les pupilles, qui sont alors plus grandes que la normale. Regardez les pupilles de la personne et voyez si elles vous semblent étonnamment dilatées, alors même que la pièce dans laquelle vous vous trouvez est bien éclairée. Des pupilles dilatées rendent les yeux plus sensibles à la lumière, la personne pourrait porter des lunettes de soleil lorsque cela ne semble pas nécessaire.  La personne n'aura les pupilles dilatées que lorsqu'elle est en état de défonce. Vous pourriez alors facilement manquer ce signe. De nombreuses autres drogues causent également la dilatation des pupilles. Des pupilles dilatées ne sont pas spécifiquement le signe de la consommation de cocaïne . Les consommateurs les plus accros dissolvent la cocaïne pour se l'injecter à l'aide d'une seringue. Regardez les mains de la personne, ses avant-bras, ses pieds et ses jambes et voyez si vous remarquez de petites marques laissées par une aiguille de seringue. Si oui, la personne pourrait bien consommer de la cocaïne. La cocaïne peut être aspirée par le nez sous forme de poudre, fumée sous forme de crack ou directement injectée. Elle peut donc être consommée à l'aide de divers ustensiles. Repérez par exemple :  de la poudre blanche sur les miroirs, les pochettes de CD et autres surfaces planes, des billets enroulés sur eux-mêmes, des pipes, des cuillères, de petits sacs de plastique, du jus de citron ou du vinaigre, qui sont parfois mélangés à la cocaïne pour intensifier son effet, de l'héroïne, qui est parfois consommée en même temps que la cocaïne. Ce mélange est appelé speedball .

english_section_name: Spotting Physical Signs

summary: Voyez si la personne vous semble hyperactive, de façon peu naturelle. Remarquez si la personne quitte très souvent la pièce. Voyez si la personne mange moins et dort moins. Repérez les signes de la descente. Observez les changements durables. Voyez si la personne a des problèmes financiers.

document: La cocaïne apporte à ses consommateurs un sentiment d'euphorie, d'assurance exacerbée. La personne pourrait sembler extrêmement heureuse, sans raison suffisante. Vous pourriez remarquer qu'elle se déplace très rapidement. Comparez le comportement hyperactif de la personne à son état normal et essayez de déterminer si la cocaïne pourrait être à la base de ce changement de comportement.  Vous pourriez aussi remarquer que la personne parle plus vite ou rit plus souvent. Parfois, les gens deviennent anormalement agressifs ou impulsifs lorsqu'ils ont consommé de la cocaïne. Ils peuvent même avoir des hallucinations. L'hyperactivité ne dure que le temps de la défonce, c'est-à-dire de 20 minutes à 2 heures. La défonce de cocaïne étant relativement courte, un consommateur accro devra s'isoler fréquemment afin de pouvoir rester dans son état d'euphorie. Les consommateurs lourds ont tendance à s'excuser souvent pour aller prendre leur dose. Si la personne se rend aux toilettes toutes les 20 à 30 minutes, ceci pourrait être le signe qu'elle prend de la cocaïne.  Bien sûr, une personne pourrait avoir besoin de se rendre souvent aux toilettes pour de nombreuses autres raisons. Recherchez alors également d'autres signes, comme un comportement tendu qui laisserait penser que la personne a quelque chose à cacher. Vous pourriez aussi voir que la personne quitte souvent la pièce en compagnie d'une autre personne. Repérez des regards furtifs échangés entre ces deux personnes : elles pourraient consommer de la cocaïne ensemble. La cocaïne accélère le fonctionnement du corps, ce qui rend le sommeil difficile. Cette substance coupe également l'appétit et les consommateurs n'ont généralement pas faim lorsqu'ils sont défoncés. Si la personne en question a généralement un sommeil et un appétit normaux, un changement pourrait indiquer qu'elle consomme de la cocaïne . Lorsque quelqu'un est en phase de « descente », en particulier le lendemain d'un jour où il a consommé beaucoup de cocaïne, il pourrait se sentir déprimé ou léthargique. Voyez si la personne a du mal à se lever ou est d'humeur changeante le lendemain d'un jour où vous la soupçonnez d'avoir pris de la cocaïne. Si vous remarquez une suite de périodes d'hyperactivité entrecoupées de périodes de léthargie, la personne pourrait bien consommer de la cocaïne .  Dans bien des cas, un consommateur de cocaïne préfèrera s'isoler après avoir consommé sa drogue. Si la personne ferme la porte de sa chambre et refuse de sortir, il pourrait s'agir d'un signe. Certaines personnes consomment des sédatifs ou de l'alcool pour combattre les effets de la cocaïne et trouver le sommeil. Les consommateurs réguliers courent le risque de devenir toujours plus dépendants à la cocaïne. La défonce devient une priorité et les autres obligations de la vie peuvent en pâtir. Recherchez les signes suivants afin de déterminer si la personne est accro à la cocaïne.   Les consommateurs réguliers peuvent développer une tolérance à la drogue et ont besoin de doses toujours plus importantes pour obtenir l'effet recherché. Ils peuvent alors en arriver à prendre de la cocaïne toutes les dix minutes, parfois au quotidien. Ces gens peuvent alors devenir secrets, malhonnêtes et peu fiables. Ils ont tendance à avoir des sautes d'humeur importantes, à souffrir de dépression et autres troubles psychologiques dus aux effets neurologiques de la drogue. Ils peuvent négliger leur famille, leurs responsabilités professionnelles et même leur hygiène corporelle. La personne pourrait également se rapprocher d'un nouveau groupe d'amis, eux aussi consommateurs de cocaïne. Ils peuvent également avoir des infections ou tomber malades souvent à cause de leur système immunitaire affaibli. La cocaïne est une drogue très chère. Les consommateurs réguliers auront besoin de rentrées d'argent importantes. La vie professionnelle pâtissant bien souvent de cette habitude, la situation financière de la personne pourrait rapidement devenir problématique .  La personne pourrait chercher à emprunter de l'argent, sans être précise quant à l'usage qu'elle en fera. Elle peut ne pas aller travailler en prétextant qu'elle est malade, ou arriver en retard ou encore être dans l'incapacité de terminer ce qu'elle a à faire dans les délais normaux. Dans les cas extrêmes, un consommateur de cocaïne pourrait en arriver à voler ou vendre ses affaires pour financer sa consommation de drogue.

english_section_name: Identifying Behavioral Signs

summary: Faites part de vos inquiétudes à la personne concernée. S'il s'agit d'un membre de votre famille, faites-vous aider. Ne recourez pas aux menaces et à l'intimidation. Évitez de vous en vouloir.

document: Il est préférable de dire ce que vous pensez, plutôt que de vous taire. Dites à la personne que vous avez remarqué qu'elle consomme de la cocaïne et que vous êtes inquiet pour sa santé et son bienêtre. Dites-lui que vous voulez l'aider à surmonter son addiction et à retrouver une vie saine.  N'attendez pas que la personne ait touché le fond. La cocaïne est une drogue dangereuse. Ne laissez pas durer la situation . Faites une liste précise des indices qui vous laissent penser que la personne consomme de la cocaïne. Préparez-vous à faire face au déni de la personne. Si la personne que vous essayez d'aider est votre enfant ou un autre membre de votre famille, prenez immédiatement rendez-vous avec un spécialiste pour vous faire aider. Vous ne pourrez pas combattre seul une addiction à la cocaïne .  Consultez un thérapeute spécialisé dans les addictions. L'aide d'un conseiller d'éducation ou d'un thérapeute familial pourrait aussi vous être bénéfique. La personne en question devra prendre elle-même l'initiative d'arrêter. Vous ne pourrez pas contrôler la situation en utilisant des menaces, des récompenses ou des punitions. En envahissant l'intimité de la personne, en la privant de ses responsabilités et vous disputant avec elle alors qu'elle est défoncée, vous ne ferez qu'aggraver la situation .  Présentez à la personne les risques qu'elle encourt sur le plan juridique (comme le retrait de son permis de conduire...), mais ne faites pas des menaces que vous n'avez pas le pouvoir de mettre en œuvre. Essayez de déterminer quel est le problème sous-jacent. Travaillez avec un thérapeute afin de déterminer quelle est la cause profonde de ce comportement. Que la personne en question soit votre enfant ou quelqu'un d'autre, vous ne gagnerez rien à vous culpabiliser à cause de la situation. C'est la personne qui est complètement responsable de sa consommation de cocaïne, et non pas vous. Vous ne pouvez pas contrôler les décisions de la personne. Tout ce que vous pouvez faire consiste à la soutenir et l'encourager à rechercher de l'aide . Pour qu'elle s'en sorte, il est essentiel que la personne assume la responsabilité de ses actes.

english_section_name: Knowing What Steps to Take


summary: Pratiquez la posture du cadavre (Savasana). Essayez la respiration rafraichissante (Sheetali Pranayama). Exécutez une demi-torsion (Ardha Matsyendrasana). Tentez la posture de la roue (Urdhva Dhanurasana).

document: Cette posture nécessite de s’allonger sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le haut. Il faut ensuite détendre chaque partie de son corps, les unes après les autres. Pendant ce temps, concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément avec le ventre. Cette posture est plus efficace si vous fermez les yeux ou si vous les détendez . La respiration rafraichissante est très efficace pour contrôler sa colère . Pour cela, vous pouvez rouler votre langue en rapprochant les bords l’un de l’autre ou bien simplement pincer les lèvres comme pour siffler. Inspirez lentement par la bouche de façon à faire passer l’air dans votre langue enroulée. Fermez ensuite la bouche et expirez par le nez. Cette pratique permet d’améliorer la concentration et d’apaiser la colère . Les moines bouddhistes des premiers temps pensaient que cette posture permettait d’éliminer la colère. Elle permet de masser les organes internes et d’étirer la colonne vertébrale . Cette posture se pratique assis, les jambes tendues devant soi. Repliez ensuite un genou vers le haut et l’autre contre le sol, sous la première jambe. Faites un mouvement de torsion avec le haut de votre corps, en vous tournant en direction du genou replié vers le haut. Repoussez votre genou avec votre coude pour aller plus loin dans la posture. Respectez vos limites. Si la posture est douloureuse, détendez-vous un peu . Cette posture permet d’améliorer la confiance en soi des personnes au tempérament irritable ou agressif et de réduire la colère. Il existe plusieurs façons de faire le pont en yoga, la roue étant la plus commune. Il s’agit d’une posture avancée. Mieux vaut la pratiquer avec l’aide d’un professeur qualifié .  Soyez prudent lorsque vous pratiquez cette posture, car la pression exercée sur les cervicales peut parfois provoquer des blessures. Si cette posture vous parait difficile, modifiez-la. La posture de la charrue (Halasana), pratiquée avec des supports et avec ou sans professeur, peut apporter les mêmes bénéfices.

english_section_name: Trying Specific Poses for Anger Management

summary: Respirez profondément Détendez votre corps. Ressentez votre colère. Autorisez-vous à être en colère.

document: . La respiration joue un rôle central dans la pratique du yoga.  Le fait de se concentrer sur sa respiration avant, pendant et après la séance de yoga permet de lutter efficacement contre la colère ainsi que contre d’autres émotions négatives. En effet, cela permet de retrouver le calme. Respirez profondément au niveau du diaphragme. Votre ventre doit se soulever au rythme de votre respiration .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg\/v4-460px-Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg\/v4-760px-Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Expirez lentement. Vous devez mettre environ quatre fois plus de temps à expirer qu’à inspirer. Prenez le temps de détendre tous vos muscles, l’un après l’autre. Cela vous permettra d’évacuer des tensions dont vous n’aviez même pas conscience. Prenez tout votre temps . Si vous avez du mal à ralentir, vous pouvez essayer la méditation guidée par balayage corporel, en suivant Ies instructions d’une vidéo en ligne . Il ne s’agit pas de réfléchir à votre colère, mais simplement de ressentir votre émotion jusqu’au bout. Prenez note de ce que cela provoque dans votre corps : à quel endroit, avec quelle intensité ? Ne jugez pas ce que vous ressentez. Si des pensées surgissent, prenez-en note puis concentrez-vous à nouveau sur votre ressenti . Restez avec votre émotion aussi longtemps que possible. Elle va finir par se dissiper, grâce à l’effort conscient pour la reconnaitre. Si elle commence à disparaitre, ne la retenez pas. Essayez au contraire de l’évacuer . Essayez de vous concentrer sur votre respiration plutôt que sur le motif de votre colère .

english_section_name: Breathing Deeply to Release Anger

summary: Développez une pratique régulière. Suivez un cours si vous débutez. Regardez des vidéos en ligne. Concentrez-vous sur votre respiration. Tenez un journal.

document: La pratique quotidienne du yoga peut faire beaucoup pour vous aider à réguler votre sentiment de colère sur le long terme. Si votre personnalité est particulièrement colérique ou agressive, une pratique régulière vous aidera à renforcer les bénéfices à court terme d’une séance de yoga isolée. Il n’est pas nécessaire de suivre un cours pour pratiquer les postures de base du yoga, mais ce sera en revanche nécessaire si vous souhaitez apprendre des techniques plus avancées .  Essayez de pratiquer au moins trois fois par semaine, chez vous ou dans un cours collectif . Si possible, pratiquez entre une heure et une heure et demie à chaque fois. Si c’est impossible, sachez que même des séances de 10 ou 20 minutes suffisent à diminuer le niveau de stress . Il est parfois utile pour les débutants de pratiquer en groupe, pour se familiariser avec différents types de routines. Le soutien d’un groupe peut aussi vous aider à mieux apaiser votre colère. Cependant, si vous avez l’esprit de compétition, la pratique en groupe risque de ruiner vos efforts . Les vidéos de yoga disponibles en ligne peuvent aider aussi bien les débutants que les yogis plus avancés. Elles permettent de développer la pratique en proposant des routines pouvant durer de 5 minutes à plus d’une heure. Il existe quantité de yogis possédant leur propre chaine YouTube, proposant différents styles de routines allant de la plus calme à la plus dynamique . Il existe même des vidéos de yoga en ligne spécialisées dans la gestion de la colère . La respiration est une partie très importante de la pratique du yoga. Il est essentiel de prêter attention à son souffle pour tirer le meilleur parti des postures de yoga pratiquées. Plus votre respiration sera profonde, mieux ce sera. Prenez votre temps et poursuivez l’exercice jusqu’à vous sentir plus calme . Tenir un journal spirituel ou de yoga vous permettra d’observer les progrès accomplis dans votre maitrise de la colère au fil du temps. Vous pouvez aussi en profiter pour noter le plaisir ou la frustration générée par votre pratique . Le fait d’écrire peut également vous aider à réduire l’intensité de votre colère .

english_section_name: Addressing Anger Through Yoga Practice


summary: Retournez la roche pour la couper manuellement. Marquez et coupez le haut de l’ardoise avec des outils électriques. Utilisez une règle droite et un crayon pour tracer une ligne. Travaillez dans un endroit bien aéré. Protégez-vous.

document: Il est plus facile de tracer et de couper suivant une ligne droite à travers le bas de l’ardoise. Pour la couper manuellement avec un marteau et un burin ou une pince à ardoise portable, vous devez retourner la roche et couper à travers sa partie plate . Pour réduire la quantité de poussière produite lors de la découpe, faites tremper l’ardoise dans l’eau pendant une minute ou deux avant de commencer. Lors de l’utilisation d’outils électriques, il est crucial que vous posiez la roche à plat sur une surface. Dans ce cas, vous aurez à marquer le haut de l’ardoise . Vous avez la possibilité de faire usage d’une règle ou d’un morceau de bois droit. Placez la règle ou la latte sur l’ardoise et utilisez un crayon pour tracer une ligne droite sur la partie à couper. Cette ligne vous servira de guide pendant la coupe de l’ardoise . La ligne tracée au crayon peut être presque invisible ou s’effacer facilement lorsque vous utilisez un couteau humide. Si cela se produit, vous pouvez utiliser un bâton de graisse blanche ou noire ou du ruban adhésif pour tracer la ligne. Lors de la coupe de l’ardoise, les particules de poussière s’envoleront dans l’air. Ceux-ci sont nocifs si elles sont inhalées et peuvent également entrer dans les yeux. Ouvrez toutes les fenêtres ou travaillez à l’extérieur. Éloignez la sciure de bois en plaçant un ventilateur près de votre espace de travail. Le ventilateur doit pointer dans une direction tout en évacuant la sciure de bois loin de vous. Pour ce faire, portez des lunettes, un masque facial, des gants de construction et une tenue vestimentaire appropriée. Au fur et à mesure que vous coupez l’ardoise, la poussière s’envolera dans l’air et peut pénétrer dans vos yeux ou votre bouche. En plus de porter des lunettes de protection appropriées, vous devez également porter des chaussures fermées, un pantalon épais et une chemise de travail que vous n’hésiterez pas à salir . Même avec un équipement de protection, vous pouvez vous blesser en coupant l’ardoise. Veillez à vous tenir loin de la lame, car des morceaux de la roche peuvent s’envoler et vous frapper.

english_section_name: Marking the Slate and Preparing to Cut

summary: Achetez ou louez une meuleuse d’angle ou une scie circulaire. Fixez l’ardoise au bord d’un établi à l’aide d’un serre-joint. Posez la lame sur la ligne et appuyez sur la gâchette. Coupez suivant la ligne que vous avez tracée.

document: Ces outils sont parfaits pour couper l’ardoise. Veillez à utiliser des lames en carbure de tungstène ou à pointe en diamant, car l’ardoise émoussera les lames plus faibles. De plus, la lame de coupe doit être aussi étroite et fine que possible, ce qui réduira les fissures .  Servez-vous d’une meuleuse d’angle pour couper des morceaux d’ardoise d’une épaisseur supérieure à 1 cm . La location d’équipement de coupe peut couter entre 5 et 20 € par jour. Les scies circulaires et les meuleuses d’angle peuvent couter entre 30 et 400 €. Il est crucial que la roche reste stable pendant que vous la coupez, sinon vous pourriez faire des coupes inégales. Fixez l’ardoise de manière à ce que la partie que vous coupez déborde de l’établi. Si vous ne la fixez pas sur une surface plane, vous couperez tout ce sur quoi elle se repose . Branchez la scie et mettez-la en marche. Servez-vous de vos deux mains pour placer la lame avec précaution sur la ligne tracée. Appuyez sur la gâchette pour qu’elle commence à tourner . Abaissez lentement la meuleuse d’angle sur la ligne et déplacez-la doucement vers le haut pour couper l’ardoise. Continuez à appuyer sur la gâchette et déplacez la machine sur la ligne que vous avez précédemment tracée. Une fois terminé, vous devriez avoir un morceau d’ardoise avec un bord droit .

english_section_name: Using Power Tools to Cut Slate

summary: Utilisez un burin et un marteau pour couper une ardoise fine. Alignez une règle à bord droit avec la ligne que vous avez tracée. Marquez la roche le long de la ligne avec le burin. Placez le burin sur le trait et tapez doucement dessus.

document: Cette méthode n’est peut-être pas la plus précise pour couper la roche, mais c’est l’une des plus faciles. Elle convient aux ardoises fines, car le burin ne pourra pas couper des morceaux d’ardoise plus épais.  Le burin doit être tranchant et froid. N’essayez pas de forcer la coupe. Il vous faudra probablement plusieurs coups pour effectuer une coupe nette dans la roche. Prenez la planche à bord droit que vous avez utilisée pour tracer le trait et posez-la sur l’ardoise. La ligne et le bord du bois ou de la règle doivent être alignés . Placez l’outil sur le côté de la règle et passez-le sur l’ardoise pour la marquer. Servez-vous de la règle pour guider le burin afin de maintenir une ligne droite. Appliquez suffisamment de pression pour obtenir une ligne propre, mais n’en faites pas de trop, sinon vous risquez de fendre la roche. À présent, il doit y avoir une encoche dans la ligne que vous avez tracée . Vous avez également la possibilité de faire usage d’un crayon avec une pointe en carbure ou du bord tranchant d’une truelle pour marquer l’ardoise. Placez la partie plate et droite du burin dans l’encoche que vous avez créée. Tapez doucement sur l’outil avec un marteau pour casser les plaques d’ardoise. Continuez à travailler le long de la ligne jusqu’à ce que le morceau désiré soit coupé. Si vous avez bien marqué la roche, elle doit se casser en des morceaux droits et nets .

english_section_name: Utilizing a Chisel and Hammer

summary: Utilisez une pince pour couper une ardoise d’épaisseur moyenne. Alignez la règle avec la ligne. Marquez la ligne que vous avez tracée avec un outil tranchant. Alignez la pince avec la ligne marquée. Serrez les manches et coupez l’ardoise.

document: Cet outil possède des lames spéciales avec une pointe en carbure qui résistent à l’usure lors de la coupe de la roche. Ils ressemblent à des pinces ou à de grands burins et ils coupent facilement l’ardoise. Servez-vous-en si vous devez couper une ardoise épaisse . Les pinces à ardoise sont disponibles dans les quincailleries et sur Internet. Positionnez la règle que vous avez utilisée pour marquer le haut de la roche. Cela vous servira de guide pendant que vous marquez et coupez l’ardoise . Faites usage du bord tranchant d’un burin, d’une truelle ou d’un crayon avec une pointe en carbure, puis faites passer cela sur la ligne tracée tout en exerçant une pression. Cela devrait créer une encoche douce dans la roche . Placez les lames de l’outil sur le trait. Une lame devrait être sur l’ardoise et l’autre en dessous. Si le morceau d’ardoise est grand, placez-le sur un établi pour qu’il reste stable pendant que vous le coupez. Tenez les manches de l’outil avec vos mains et pressez-les pour commencer à couper l’ardoise. Vous devez appliquer une pression modérée sur ceux-ci, mais les lames doivent être suffisamment tranchantes pour couper jusqu’au bout. Continuez à couper le long de la ligne de façon aussi droite que possible. L’excès d’ardoise tombera d’un côté .

english_section_name: Cutting the Slate With a Slate Cutter