summary: Aimez-vous. Prenez confiance en vous. Prenez soin de votre hygiène personnelle. Habillez-vous pour impressionner les hommes, mais restez quand même à l'aise. Regardez le garçon qui vous plait dans les yeux et souriez-lui. Surmontez votre peur du rejet.

document: Avant de pouvoir attirer un homme, vous devez vous aimer vous-même et vouloir ce qu'il y a de mieux pour vous. Cela semble plutôt logique, mais c'est une chose importante que beaucoup de personnes oublient avant de se lancer dans la cage aux lions. Si vous ne voyez pas votre propre valeur, les autres vont aussi avoir du mal à la voir.  Savourez vos petites victoires et sachez reconnaitre vos imperfections, car ce sont ces choses-là qui vous rendent unique. Ne rejetez pas toutes les choses négatives. Travaillez sur vos défauts que vous devez améliorer et voyez vos objectifs de manière réaliste pour savoir ce que vous devez faire pour les atteindre. Vous pouvez avoir l'air plus sûr de vous si vous vous tenez droit, si vous souriez et si vous regardez les autres dans les yeux pendant que vous leur parlez . Vous ne devez pas vous rabaisser ou vous critiquer en permanence. Réfléchissez à tous les côtés positifs de votre personnalité et faites des efforts pour améliorer les côtés négatifs. Vous pourriez arriver à rencontrer un homme en faisant semblant d'être sûr de vous au début, mais vous devez développer un amour-propre sain si vous espérez que cette relation devienne plus sérieuse. Vous allez attirer plus d'hommes si vous sentez le frais et si vous avez l'air propre. N'oubliez pas que vous devez prendre une douche tous les jours, que vous devez mettre du déodorant et que vous devez tailler et nettoyer vos ongles . La plupart des gens vont partir en courant si vous sentez mauvais ou si vous avez l'air de dormir dans la rue, c'est pourquoi vous ne devez pas négliger votre hygiène lorsque vous êtes à la recherche d'un compagnon . Il est très important d'avoir des vêtements propres lorsque vous partez à la chasse . Lorsque vous sortez pour rencontrer des hommes, il est important que vous vous sentiez sûr de vous et à l'aise dans ce que vous portez. Cependant, si vous avez l'air ridicule dans vos vêtements ou si vous ne vous sentez pas à l'aise, cela va avoir des répercussions sur votre humeur et sur la façon dont le rendez-vous progresse . Choisissez des vêtements que vous portez d'habitude et n'oubliez pas de vérifier qu'ils sont propres et ont l'air bien lavés avant de sortir. Portez des vêtements qui mettent en avant vos plus beaux atouts. Par exemple, si vous avez les bras musclés, portez un t-shirt qui va les mettre en valeur. Il est essentiel de regarder l'autre dans les yeux lorsque vous essayez de capter l'attention d'un homme qui vous plait. C'est aussi une partie intégrante de la romance et du sentiment de connexion avec quelqu'un . Si vous vous trouvez en public et si vous ne vous connaissez pas, cette connexion par le regard est le premier outil pour montrer votre intérêt. S'il vous regarde dans les yeux, souriez-lui ou continuez de regarder dans sa direction avant d'aller l'aborder. S'il détourne le regard ou s'il vous ignore, cela veut probablement dire que vous ne l'intéressez pas. Assurez-vous qu'il a vu que vous le regardez et évaluez la situation à partir de là. La peur du rejet est une émotion forte qui vous empêche de vous exposer et de trouver un homme. Le rejet peut provoquer des douleurs physiques et émotionnelles et vos expériences passées pourraient avoir une influence sur la façon négative dont vous voyez vos relations actuelles . Pour réduire cette peur, vous devez être sûr de ne pas trop vous investir émotionnellement au début. Vous pouvez aussi essayer de vous désensibiliser avec le temps. En gros, cela veut dire que vous abordez beaucoup d'hommes pour vous habituer graduellement au rejet. Cette exposition fait en fait partie des thérapies qu'on prescrit souvent aux personnes atteintes de phobie ou d'anxiété .  Lorsque vous attendez plus tard pour aborder une personne qui vous plait ou lui montrer de l'affection, vous vous mettez beaucoup de pression et vous vous investissez trop dans une interaction qui pourrait mal tourner . Ne vous faites pas des films dans votre tête, vous ne pouvez pas prévoir le futur. Utilisez la règle des trois secondes et abordez un homme dans les trois secondes qui suivent le contact visuel. Cela évitera à votre cerveau d'accumuler des angoisses inutiles.

english_section_name: Gaining Their Attraction

summary: Rendez-vous à des évènements LGBTQ et fondez-vous dans la masse. Enregistrez-vous sur des sites ou des applications de rencontres pour trouver d'autres célibataires. Trouvez des hommes libres dans des bars gays. Devenez bénévole pour une organisation ou une association LGBTQ. Soyez actif, social et participez à des évènements qui vous plaisent.

document: Les évènements LGBTQ sont une excellente façon de soutenir une cause qui vous tient à cœur tout en vous donnant l'occasion de rencontrer des célibataires . Choisissez une cause ou un évènement que vous pouvez soutenir et allez-y pour y rencontrer de nouveaux amis et vous amuser tout en gardant un état d'esprit positif. Forcez-vous à vous exposer et à rencontrer des gens. Si vous voyez quelqu'un qui vous intéresse, allez l'aborder et entamez la conversation.  Il existe des évènements organisés dans la communauté homosexuelle tout au long de l'année dans la plupart des grandes villes . Renseignez-vous pour en trouver dans votre région. Parmi les plus grands évènements LGBTQ mondiaux, on compte la Gay Pride de Madrid, de New York, la parade de la Gay Pride de São Paulo et le Mardi gras gay et lesbien de Sydney . Il existe de nombreux sites de rencontre auxquels vous pouvez faire appel pour trouver des célibataires qui vivent près de chez vous. Il vous suffit en général de créer un compte et de répondre à quelques questions en remplissant votre profil. Ce choix permet de mettre plus d'informations relatives à votre personnalité et ils sont plutôt recommandés pour démarrer une relation sérieuse. Vous pouvez aussi essayer des applications de rencontre pour smartphone afin d'entrer en contact avec des célibataires près de chez vous. Elles sont conçues pour être plus directes et entrer dans le vif du sujet rapidement. Si vous voulez seulement vous amuser ou rencontrer de nouvelles têtes, ces applications sont une meilleure façon de trouver un nombre plus grand de personnes près de chez vous.  Parmi les meilleurs sites de rencontre pour les hommes homosexuels, on compte Zoosk, Be Naughty et Match.com . Parmi les meilleures applications, on retrouve Grindr, Scruff et GROWLr . Lorsque vous créez votre profil sur l'application, vous devez vous concentrer sur des photos de qualité et en mettre une certaine variété. Dans le cas des hommes homosexuels, les photos à l'extérieur ou celles qui montrent des bras bronzés permettent de faire augmenter les chances d'attirer des partenaires potentiels sur son profil . N'essayez pas de démarrer une longue conversation avec une de vos prises avant de vous rencontrer en vrai. Les sites de rencontre sont intéressants pour prendre contact avec d'autres personnes, mais cela doit se concrétiser en une rencontre dans la vraie vie. Faites une recherche sur Internet pour trouver des bars près de chez vous où vous pourrez partir à la chasse. Lisez des commentaires à propos de ces bars (les bons et les mauvais) pour en trouver un dont l'ambiance est mieux adaptée à votre personnalité. Si vous êtes plutôt calme, trouvez plutôt un « lounge » avec une atmosphère détendue et tamisée. Si vous aimez vous éclater au rythme de la musique, trouvez-vous une boite de nuit près de chez vous.  Les bars gays vont être remplis d'hommes célibataires à la recherche d'une relation. Vous trouverez facilement des bars gays si vous habitez dans une grande ville, mais il devient aussi de plus en plus commun d'en trouver dans des villes de taille moyenne . Le bénévolat dans ce genre d'endroits vous permettra de rencontrer d'autres hommes gays qui ont les mêmes croyances et la même passion pour l'activisme. C'est aussi une excellente façon de rencontrer des hommes gays dans votre région. Essayez de puiser dans différents cercles d'amis pour trouver des hommes célibataires.  Vous pourriez par exemple devenir bénévole à SOS Homophobie ou au Refuge. Trouvez des associations près de chez vous qui militent pour faire avancer les droits des homosexuels. Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire en tant que bénévole, par exemple aider à la préparation de manifestations, de marches ou d'évènements, prendre des appels au téléphone, aider le personnel de ces associations, vous occuper de leurs réseaux sociaux ou épauler des personnes qui ont besoin d'aide et de conseil . Ce n'est pas parce que vous êtes homosexuel que vous ne devez vous rendre qu'à des évènements ou des établissements strictement réservés à la communauté gay pour rencontrer un partenaire. N'oubliez pas qu'un état d'esprit positif est très important et que vous devez sortir dans le monde et socialiser. Suivez des cours ou abonnez-vous à une salle de gym si vous avez du mal à interagir avec les gens. Saisissez les occasions de vous rendre à des évènements sociaux avec votre groupe d'amis et montrez de la gentillesse et de la bienveillance envers les gens que vous y rencontrez. Les hommes autour de vous vont être naturellement attirés par votre attitude sincère et positive. Lorsque vous rencontrez une personne qui vous plait, faites des efforts en plus pour passer du temps ensemble.  Évitez d'être trop vindicatif, méchant ou dédaigneux face aux nouveaux hommes que vous rencontrez. Si vous rencontrez un homme qui vous plait, invitez-le à sortir en lui disant par exemple : « je te trouve sympa, ça te dirait d'aller prendre un café un de ces jours ? » Si vous n'êtes pas sûr des préférences sexuelles de l'homme que vous avez rencontré, regardez de près son langage corporel. S'il a l'air fermé, s'il n'a pas l'air intéressé ou s'il se retire lorsque vous essayez de le toucher, cela veut probablement dire qu'il n'est pas intéressé.

english_section_name: Meeting Other Men


summary: Nettoyez la chambre de rinçage avant d'ajouter du savon. Mettez la veste dans la machine à laver et réglez le cycle. Lancez un deuxième cycle de rinçage.

document: Même les résidus de savons et de lessives ordinaires peuvent endommager les plumes de duvet. Avant d'utiliser la machine pour laver votre veste, vous devez prendre la peine d'essuyer le distributeur avec un chiffon afin d'éliminer les restes de lessive .  Lorsque le distributeur de la machine à laver est propre, ajoutez la quantité exacte de savon destinée pour les matériaux en duvet recommandée par le fabricant de ce produit ou de la machine. Pour nettoyer la veste en duvet, utilisez le même savon que celui dont vous vous êtes servi pour le nettoyage ponctuel de taches. Lorsque les plumes en duvet sont dépouillées de leur huile, elles peuvent perdre leur volume ou leur densité, ce qui est lié à leur capacité d'isolation . Lavez la veste seule afin d'éviter que la matière accroche ou se détériore. Avant de commencer le lavage, vous devez régler la machine sur le mode de lavage à froid, de lavage à la main, de lavage délicat ou de lavage à laine ainsi que sur une petite charge . Utilisez uniquement un lave-linge à chargement frontal ou un chargeur supérieur à haut rendement qui ne comporte pas d'agitateur central. L'agitateur peut déchirer le matériau et détruire la veste . Une fois que la machine a terminé son cycle de lavage, il vous faudra lancer un deuxième cycle de rinçage pour éliminer complètement toute la lessive restant .

english_section_name: Machine Washing the Jacket

summary: Faites passer la veste à travers plusieurs cycles d'essorage. Faites sécher la veste par culbutage à basse température. Secouez la veste au fur et à mesure qu'elle sèche. Accrochez la veste en l'air.

document: Le processus de séchage d'une veste en duvet prend du temps, mais vous pouvez écourter ce temps en éliminant le plus d'humidité possible.  Faites passer la veste à travers deux ou trois cycles d'essorage supplémentaires une fois le deuxième rinçage terminé. S'il le faut, augmentez la vitesse de rotation à chaque cycle . Pressez la veste à la main pour éliminer l'excès d'humidité si vous ne disposez pas d'une machine à laver. Gardez à l'esprit que vous devez éviter d'essorer la veste, car cela pourrait endommager les plumes. Ensuite, posez la veste sur un radiateur ou suspendez-la pour la faire sécher. Après les cycles d'essorage, mettez votre veste en duvet dans le sèche-linge avec deux ou trois balles de tennis propres. Au fur et à mesure que les balles de tennis rebondiront dans le sèche-linge avec la veste, elles feront gonfler les plumes à l'intérieur. Cette action empêchera les plumes de se regrouper en amas et les aidera à retrouver leur gonflant .  Gardez à l'esprit que le processus de séchage peut durer jusqu'à trois heures, mais vous devez éviter d'augmenter l'intensité de la chaleur au-dessus de la valeur basse. En fait, une intensité de chaleur plus élevée peut endommager ou faire fondre certaines parties de la veste . Sachez que le séchage en sèche-linge est la méthode recommandée pour sécher les vestes en duvet, étant donné que le séchage à l'air peut prendre beaucoup de temps et par finir le vêtement peut commencer à dégager une odeur nauséabonde. Toutefois, dans le cas où vous ne disposez pas d'un sèche-linge, séchez la veste sur un radiateur si cela est possible ou accrochez-la pour la faire sécher à l'air. Au fur et à mesure que votre veste en duvet sèche, vous devez la retirer du sèche-linge toutes les 30 minutes pour la secouer vigoureusement et briser les amas de plumes. Vous saurez que la veste est sèche lorsque les plumes cesseront de former des amas  et qu'elle sera de nouveau légère et duveteuse. Même si vous faites sécher la veste sur radiateur ou à l'air, vous devez vous assurer de la secouer toutes les trente minutes afin de briser les amas de plumes. Dès que vous constatez que la veste est totalement sèche, prenez la peine de la secouer une dernière fois. Accrochez-la quelque part pour l'aérer quelques heures avant de la porter ou de la ranger . Évitez à tout prix de comprimer une veste en duvet humide, car cela peut affecter une partie de sa capacité à isoler convenablement .

english_section_name: Drying the Jacket

summary: Prenez le temps de lire l'étiquette d'entretien. Fixez tous les éléments de fixation et les agrafes. Enlevez l'excédent de saleté et de boue. Nettoyez les taches tenaces. Trempez la veste dans de l'eau tiède.

document: L'étiquette d'entretien de votre veste en duvet vous permettra de savoir s'il y a des instructions spéciales à suivre pour l'entretenir, y compris les astuces pour le lavage .  L'étiquette d'entretien pourrait vous préciser de laver la veste à la main, à la machine suivant un cycle spécial, ou de la confier simplement à un professionnel en la matière. Dans le cas où votre veste nécessiterait uniquement un nettoyage élémentaire, il va sans dire que le prénettoyage seul peut être suffisant. Ainsi, vous ne pourrez plus être tenu de laver entièrement ou de laver à la main. Les matériaux bourrés de duvet peuvent facilement se déchirer lorsqu'ils sont humides , c'est la raison pour laquelle il est important de prendre soin de tout ce qui pourrait être accroché ou tiré pendant le processus de lavage.  Remontez les fermetures à glissière Boutonnez les boutons Fermez les fermetures à boucles et crochets Fermez solidement les rabats Retirez les objets des poches et fermez-les solidement Il vous faudra essuyer toute la saleté, les débris ou la boue présente sur votre veste en duvet en vous servant d'un chiffon propre et sec. Cela facilitera assurément le processus de nettoyage, dans la mesure où vous n'aurez plus affaire à d'importants amas de boue ou de poussière . Pour bien nettoyer une veste en duvet, utilisez un savon pur ou un autre spécialement destiné pour les matériaux en duvet qui n'enlèvera pas les plumes de pétrole et les rendra fragiles . Versez une petite quantité de savon sur les parties affectées, telles que les zones recouvertes de taches, les taches d'huile ou de sueur et la saleté difficile à nettoyer. Laissez ensuite reposer pendant environ 15 minutes . Parmi les bons savons à utiliser il y a :   Nikwax Down Wash Granger's Down Wash ReviveX Don Cleaner Remplissez une baignoire, un évier ou un lavabo d'eau tiède. Plongez la veste dans l'eau et agitez-la délicatement à l'aide de vos mains. Laissez ensuite reposer pendant 10 à 15 minutes .  Le fait de tremper la veste avant de la laver aide à éliminer l'excédent de saletés, de débris et de savon lors du nettoyage des taches. Après le trempage, retirez la veste du drain et videz la baignoire. Ensuite, pressez délicatement l'excédent d'eau de votre veste en duvet.

english_section_name: Pre-Cleaning the Jacket

summary: Remplissez un grand évier de savon et d'eau. Faites tremper la veste. Rincez la veste. Faites tremper à nouveau. Retirez l'excédent d'eau.

document: Pour les vestes en duvet qui nécessitent le lavage des mains ou si vous ne partagez pas l'idée de laver les vôtres dans la machine, sachez que vous pouvez également les laver à la main. Remplissez un évier d'eau fraiche et versez-y la quantité de savon dédiée pour les matériaux en duvet qui est recommandée. Sachez que vous pouvez utiliser un bac à linge, un grand évier ou une baignoire pour laver votre veste en duvet. Plongez la veste dans l'eau pour qu'elle soit totalement imbibée de l'eau savonneuse. En vous servant de vos mains, remuez-la délicatement dans l'eau pour pouvoir libérer la poussière. Laissez ensuite reposer pendant 15 minutes. Lorsque votre veste est humide et lourde, vous devez éviter de la soulever au risque de l'endommager . Après un délai de 15 minutes, éloignez la veste du drain et videz l'eau savonneuse de la baignoire. Une fois cela fait, il vous faudra rincer la baignoire et la veste avec de l'eau propre sans soulever cette dernière. Remplissez à nouveau la baignoire d'eau propre et faites tremper la veste à l'intérieur pendant cinq à dix minutes. Ensuite, éloignez à nouveau la veste du drain et laissez l'eau s'écouler. Versez une quantité d'eau supplémentaire sur la veste pour pouvoir éliminer les restes de savon . Servez-vous de vos mains pour presser la veste et éliminer l'excédent d'eau avant de la soulever pour la sécher.

english_section_name: Washing the Jacket by Hand


summary: Voyez le verre à moitié plein. Restez positif si vous vous voyez. Évitez de juger . Faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez . Tournez le silence à votre avantage.

document: Le changement peut aussi être quelque chose de bien . Cette relation était peut-être difficile émotionnellement et elle vous causait plus de stress que de bonheur. Reconnaissez la liberté que vous venez de gagner et qui peut vous apporter de nouvelles opportunités.  Sentez le soulagement de ne plus avoir à vous préoccuper d'une autre personne ou de vous faire du souci à cause des drames qu'elle ajoutait à votre vie. Passez du temps en dehors du travail à développer des relations saines avec vos amis ou d'autres personnes qui pourraient devenir votre prochain partenaire. Gardez la conversation légère, ce qui signifie que vous devriez éviter les sujets comme les pensées profondes, les discussions, les problèmes et les plaintes. Montrez que votre calme et votre optimisme ne peuvent pas être troublés par la négativité et la gêne provoquées par la situation.  En vous concentrant sur les choses positives, vous éviterez de vous laisser attirer dans des discussions négatives . Personne ne peut vous priver de votre pouvoir si vous restez positif. En réagissant à une remarque de l'autre, vous lui donnez du pouvoir sur vos émotions. C'est vous qui êtes aux manettes et qui êtes responsable de vos sentiments. C'est un travail important. Acceptez-vous vous-même. Si vous vous sentez coupable ou plein de remords parce que vous avez eu une relation avec un collègue au travail, un camarade de classe ou votre colocataire, vous devez vous pardonner. Cela ne veut pas dire que vous vous pardonnez et que vous oubliez ce qu'il s'est passé pour recommencer plus tard. Vous devez vous pardonner pour tirer les leçons de vos actes et pour arrêter de vous couper l'herbe sous les pieds à l'avenir. Les acteurs se font payer pour faire semblant. Vous n'êtes peut-être pas un acteur, mais il va aussi y avoir des situations dans lesquelles vous devez faire semblant que tout va bien alors que ce n'est pas le cas. C'est une façon de vous protéger de nouvelles blessures. Survivez à une interaction gênante à n'importe quel prix.   Discutez-en plus tard avec un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance, ce qui vous permettra de gérer ces sentiments si vous vous sentez bouleversé. Vous pouvez gérer vos sentiments en lâchant un peu de vapeur. En plus, cela vous aidera à vous sentir mieux. De nombreuses personnes ne se sentent pas à l'aise avec le silence . Elles pourraient se sentir obligées de dire quelque chose comme si cela allait apaiser la tension dans l'air. Mettez-vous à l'aise avec le silence. Lorsque vous ne savez pas quoi dire dans une certaine situation, ne dites rien. Choisissez de vous sentir à l'aise avec le silence et vous ne vous sentirez pas gêné dans les situations qui vont se présenter.  Vous n'êtes pas malpoli en restant silencieux. N'oubliez pas que de nombreuses personnes ne sentent pas à l'aise avec le silence et elles pourraient dire des choses ou vous poser des questions. Répondez d'une manière qui vous semble appropriée.

english_section_name: Developing a Positive Lifestyle

summary: Acceptez la perte. Faites le deuil de votre perte. Relevez-vous. Anticipez des scénarios possibles. Ne vous précipitez pas. Créez du mouvement en agissant.

document: Les relations sont importantes et elles nous permettent de passer par des hauts et des bas émotionnels, d'en apprendre plus sur nous-mêmes et d'apprendre à aimer et à être aimé . Ce sont des éléments essentiels pour vivre une vie satisfaisante. Que vous ayez été la raison de la rupture ou que vous l'ayez subie, vous allez devoir faire votre deuil de la relation.  Dites à cette personne : « je veux seulement accepter que la fin de cette relation m'ait fait du mal. Je sais que cela va être difficile et bizarre de se voir tous les jours pendant un moment. Je vais faire de mon mieux pour respecter tes limites et j'aimerais beaucoup que tu en fasses de même ». Cela pourrait amener à une discussion plus profonde pendant laquelle vous pouvez expliquer vos attentes en détail. Il est important d'accepter que la relation était importante à votre développement personnel, qu'elle ait été courte ou longue, légère ou sérieuse. Si vous niez les sentiments associés à la rupture et si vous faites comme cela n'était pas important, vous ne tirerez pas les leçons de cette expérience . La plupart des gens apprennent à obtenir ce qu'ils désirent, mais peu d'entre eux apprennent à le perdre. Que ce soit la perte d'une relation, d'un proche, d'un emploi, d'une capacité physique ou de la confiance en quelqu'un, vous devez comprendre les dégâts créés et les gérer. Le deuil est une émotion complexe qui se manifeste de différentes façons.  Il existe plusieurs étapes dans le deuil dont vous pouvez vous servir comme d'un guide pour comprendre votre propre expérience : le déni, l'engourdissement, le choc, les négociations, la dépression, la colère et finalement l'acceptation . Commencez un journal du deuil pour y noter ce que vous ressentez à travers chacune de ces étapes. Le chagrin est un voyage individuel. Tout le monde le ressent différemment . Vous pourriez passer plus de temps sur une étape que sur une autre. Ne vous précipitez pas et ne laissez pas les autres vous forcer à vous dépêcher. Il y a un moment pour faire votre deuil et il est essentiel de la faire pour guérir. La rupture peut avoir l'air d'un retour en arrière émotionnel. Vous allez devoir faire appel à toute votre attention et tous vos efforts pour continuer votre voyage. Trouvez une manière de vous permettre un nouveau départ vers les défis qui vous attendent. Il est normal de s'effondrer à un certain degré et chaque fois que vous vous relevez, vous améliorez votre confiance en vous-même . Dites-vous : « je peux le faire, je peux oublier ce garçon parce que je suis forte et tout va bien aller. » Passez en revue dans votre tête les interactions sociales éventuelles ou discutez-en avec un ami de confiance. Choisissez quelqu'un qui ne va pas aller raconter aux autres ce que vous lui dites. Vous ne voulez pas jeter de l'huile sur le feu. Entrainez-vous à vos réponses physiques et verbales en avance pour vous sentir moins anxieux et pour vous permettre d'avoir accès à ces compétences lorsque vous en aurez besoin .  Demandez-vous : « que vais-je faire si je tombe nez à nez avec lui dans l'ascenseur ? » Une réponse raisonnable serait de lui dire : « salut, ça va être un moment bizarre, non ? » Vous pouvez toujours attendre le prochain ascenseur. Personne ne vous force à faire des choses que vous n'avez pas envie de faire. Les émotions ne répondent pas bien aux situations d'urgence. Il va vous falloir du temps pour oublier une relation perdue et vous pourriez vous sentir fatigué ou impatient. Redirigez vos énergies dans une activité qui vous permet d'échapper à vos pensées.  Lorsque vous participez à une activité que vous aimez, cela vous aidera à passer le temps et vous trouverez un équilibre dans vos émotions intenses . Faites une pause de vos inquiétudes en regardant des films ou des séries télévisées. Évitez les comédies romantiques et les histoires d'amour qui pourraient vous faire déprimer. Jouez à des jeux de société ou rejoignez un groupe de lecture pour bien employer votre temps et votre attention. La réponse la plus évidente et la plus directe pour gérer la situation est de changer de travail, de déménager ou de modifier son emploi du temps. Cela pourrait être la chose la plus pratique à faire. Cependant, il y a des gens qui ne peuvent pas changer de travail, d'appartement ou de cours. Vous devez créer une solution plus « artificielle » pour prendre vos distances.  Prenez un chemin différent lorsque vous arrivez au travail. Trouvez un emploi du temps qui vous permet de ne pas croiser cette personne pendant la journée. Asseyez-vous de l'autre côté de la classe ou à un endroit où vous ne le verrez pas. Faites ce que vous pouvez pour créer un espace entre vous et cette personne. Cela vous donnera un sentiment de progrès et d'adaptation à la situation. N'attendez pas qu'il fasse le premier pas. Vous devez prendre vos distances et vous devez le faire le plus vite possible.

english_section_name: Detaching From the Situation

summary: Apprenez de vos erreurs. Fiez-vous à vos stratégies de gestion. Consultez un professionnel. Défendez-vous et la vie que vous voulez.

document: Si vous sentez que vous avez fait une erreur incroyable en commençant cette relation, laissez la douleur vous empêcher de recommencer la même erreur. Il existe des raisons à certaines règles dans votre vie. En les suivant, vous arriverez à prendre du plaisir et à éviter les douleurs . Suivez ce principe simple, mais profond pour vous assurer un futur joyeux. En vous fiant à vous-même, vous arriverez à gérer la fin de la relation . Vous savez ce qui vous rend heureux, c'est pourquoi vous devriez faire des activités qui vous aident à augmenter vos sentiments positifs. Consultez un professionnel pour vous aider à identifier les comportements que vous aimeriez changer si vous avez du mal à le faire tout seul. Il y a des psychologues et des psychiatres dans votre région et vous pouvez aussi en trouver un en faisant une recherche en ligne . Vous êtes présent sur cette Terre pour vivre votre vie et en profiter. En prenant votre défense, vous vous souviendrez que vous méritez d'être heureux et le monde va le remarquer. Lorsque vous arrivez à un certain niveau de guérison après une mauvaise expérience, les autres vont percevoir un changement positif. Vous allez envoyer un signal qui indique que vous êtes prêt pour toutes les bonnes choses qui pourraient se produire. Les autres pourraient vous dire quelque chose comme : « tu as changé quelque chose ? Tu as l'air en forme ! » Votre réponse peut alors être : « merci oui, j'ai décidé d'être heureux et cela fonctionne bien. »

english_section_name: Moving on With Your Life


summary: Lavez le sac de couchage si nécessaire. Aérez le sac de couchage après chaque utilisation. Laissez-le hors du sac de compression lorsque vous ne vous en servez pas. Protégez-le des insectes et de l'eau.

document: Si le sac de couchage s'est sali, lavez-le dans une machine à laver qui s'ouvre sur le devant. Passez-le ensuite au sèche-linge jusqu'à ce qu'il soit complètement sec. Si vous avez un sac de couchage en matériaux synthétiques, vérifiez l'étiquette pour savoir comment le nettoyer.  Les sacs de couchage avec du duvet développent des boules dans le matériau lorsque vous les lavez. Pour qu'ils redeviennent moelleux et réguliers comme avant, mettez une balle de tennis dans le sèche-linge vers la fin du cycle. Ne lavez jamais un sac de couchage dans une machine à laver qui s'ouvre par le haut. L'agitateur pourrait déchirer le sac. Ne rangez jamais un sac de couchage qui est encore humide, même un tout petit peu. Si le sac de couchage n'a pas besoin d'être lavé, étendez-le pour qu'il sèche. Certaines personnes retournent le sac de couchage et le pendent à l'envers, parce qu'il peut parfois s'y développer une mauvaise odeur à l'intérieur. Si vous laissiez le sac de couchage dans son sac de compression, vous pourriez compresser de manière permanente le matériau à l'intérieur, il pourrait alors se diviser et rendre le sac de couchage plus froid lorsque vous dormirez dedans. Laissez-le gonfler entre chaque utilisation en suivant une des méthodes suivantes.  Mettez-le dans un gros sac qui laisse respirer le sac de couchage, par exemple fait de coton ou de nylon. Ouvrez-le et rangez-le sous le lit. Pendez les sacs de couchage synthétiques (pas ceux qui contiennent du duvet) dans un grand placard. Si vous rangez le sac de couchage dans une pièce humide, mettez-le dans un sac de protection hermétique. Évitez de le ranger dans des zones où il y a des insectes.

english_section_name: Storing a Sleeping Bag at Home

summary: Envisagez de vous procurer un sac de compression pour réduire le volume de votre sac de couchage. Mettez le sac de couchage dans un sac de rangement. Protégez votre sac de couchage de l'eau. Installez le sac de couchage au fond de votre sac à dos.

document: Vous en trouverez par exemple avec cinq courroies qui permettent de compresser le sac de couchage. Le peu de poids supplémentaire du sac de compression ne sera rien en comparaison de la réduction de volume du sac de couchage et de la protection contre les déchirures que vous obtiendrez. Cependant, beaucoup de randonneurs de distance n'utilisent pas de sac de compression, ils préfèrent ranger leur sac de couchage dans leur sac à dos et le laissent remplir les espaces vides. La seule raison d'avoir un sac de compression est pour contenir le sac de couchage, car c'est plus pratique. Les sacs de compression sont une excellente façon d'économiser de l'espace, mais ils sont plus lourds que d'autres sacs de rangement. Il n'est pas nécessaire de le plier, de le rouler, il suffit d'y rentrer un bout et de bourrer le sac dans le sac de rangement jusqu'à ce qu'il soit complètement dedans. En commençant par la partie au niveau des pieds, il vous sera plus facile d'en faire sortir tout l'air. Si c'est un sac de compression, tirez sur les courroies pour resserrer le sac de rangement. Tirez sur la ficelle le plus fort possible. Votre but est d'obtenir une ouverture qui ne dépasse pas le diamètre d'une pièce de 20 centimes d'euros. En pliant ou en roulant le sac de couchage, vous avez tendance à appliquer de la pression sur les mêmes parties et cela peut aussi provoquer des boules dans le matériau de rembourrage ou des déchirures dans le tissu. Il faut aussi plus de temps pour le plier et il vous sera plus dur de le compresser. Votre priorité est de protéger votre sac de couchage de l'eau, surtout les sacs de couchage avec du duvet. Il n'y a rien de plus inconfortable que de dormir dans un sac de couchage humide pendant une nuit froide. Les sacs de rangement et les sacs à dos qui résistent à l'eau sont les options préférées, mais ils peuvent couter cher et ils ne sont pas toujours fiables. Pour protéger encore mieux votre sac de couchage, utilisez un emballage de qualité et tapissez l'intérieur de votre sac à dos d'un sac-poubelle.  Les sacs à dos peuvent devenir humides à cause de la pluie, mais aussi parce que vous pourriez le poser sur le sol humide (puisque vous le fixez souvent en bas du sac) ou lorsque vous traversez des rivières. Si vous n'avez pas de sac-poubelle, vous pouvez tapisser l'intérieur du sac à dos avec un sac plastique normal avant de mettre le sac de couchage. Pliez le haut du sac-poubelle ou du sac plastique pour empêcher l'eau d'entrer. Si vous utilisez un sac plastique dans le sac de rangement, entortillez les bouts du sac-poubelle et pliez-les sous le bord de la ficelle qui sert à ferme le sac de rangement pour éviter qu'ils dépassent. Il n'est pas nécessaire d'y faire un nœud. Il est facile de les perdre sur le chemin de randonnée et de laisser des ordures dans la nature. Puisque vous n'aurez pas besoin du sac de couchage pendant la journée, mettez-le au fond du sac à dos sous tout le reste. Cela va aussi réduire la pression sur votre dos et vos genoux puisque le sac de couchage est plus léger que le reste de votre matériel.  Si votre sac à dos a deux compartiments, rangez le sac de couchage dans le compartiment du bas. S'il n'est pas possible de mettre votre sac de couchage dans votre sac à dos et si le matériel plus volumineux comme la tente ou le sac de couchage est attaché à l'extérieur du sac à dos, fixez le sac de couchage en haut du sac à dos et la tente en bas. Lorsque vous vous arrêtez pour faire une pause et que vous posez le sac par terre, il vaut mieux que la tente soit en contact avec le sol plutôt que le sac de couchage, surtout si le sol est humide ou boueux. Si vous attachez le sac de couchage à votre sac à dos, assurez-vous de le centrer au mieux sur le sac et de le fixer autant que nécessaire. Autrement, vous pourriez avoir à vous arrêter pour remettre en place votre sac de couchage sur votre sac à dos.

english_section_name: Packing a Sleeping Bag for Backpacking

summary: Pliez le sac de couchage en deux. Roulez le sac de couchage. Faites rentrer le sac de couchage dans le sac de rangement.

document: Pliez-le dans le sens de la largeur pour qu'il devienne deux fois moins large et deux fois plus épais. Selon la taille de votre sac de couchage et de votre sac de rangement, vous pourriez avoir à le plier une deuxième fois. Commencez à le rouler en partant du bout où les languettes sont attachées. Roulez-le en le serrant le plus possible, puis tirez sur les languettes par-dessus le rouleau pour le maintenir en place. Pour le rouler en le serrant le plus possible, posez vos genoux à l'une des extrémités du sac et roulez-le contre votre cuisse. En général, ce n'est pas un sac de compression, mais un simple sac dans lequel le sac de couchage peut entrer une fois roulé. Si vous n'avez pas de sac de rangement, faites passer une ceinture autour du sac de couchage ou même une corde ou de la ficelle si vous n'avez pas de ceinture. Vous pourriez avoir besoin d'aide pour maintenir le sac pendant que vous l'attachez.

english_section_name: Packing a Bag by Rolling It


summary: Chargez la batterie de votre téléphone. Allumez votre téléphone et allez dans Paramètres. Faites défiler le menu Paramètres et appuyez sur Confidentialité. Sélectionnez Réinitialisation des données d'usine. Appuyez sur Tout réinitialiser.

document: Il est recommandé d'avoir une batterie complètement chargée, donc assurez-vous que votre batterie est chargée.   Il est conseillé de lire les avertissements  qui s'affichent là.

english_section_name: Resetting Your LG P509


summary: Ajoutez un peu de sel à vos mets. Mangez de petits repas. Évitez les glucides faciles à digérer. Augmentez votre apport en nutriment et vitamine. Buvez plus d'eau. Ne buvez pas d'alcool.

document: Le sel est  un exhausteur de gout et son ajout en petite quantité aux soupes et aux pommes de terre peut aider à augmenter la tension artérielle.  Garnir un sauté ou du riz avec de la sauce de soja a le même effet, mais faites attention à ne pas abuser de la salière.  La quantité de sel dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs comme la morphologie, le sexe et l’âge.  Consultez un nutritionniste ou un médecin qualifié avant d'augmenter votre consommation de sodium. Parfois, la digestion peut faire chuter la pression artérielle.  La gravité de la chute est liée à la taille des portions.  Autrement dit, si vous mangez un repas copieux, votre tension artérielle risque de chuter considérablement.  En mangeant de petits repas à faible teneur en glucides, vous évitez le risque d'une baisse importante de la tension. Au lieu de prendre 3 gros repas, mangez 5 ou 6 petits repas régulièrement tout au long de la journée. Une digestion très rapide peut entrainer une chute de la tension artérielle.  À titre d'exemple, les aliments comme le riz ou le pain blanc se digèrent rapidement par l'organisme, ce qui peut faire baisser la pression artérielle.  Par contre, les haricots, les protéines et les grains entiers la stabilisent.  Remplacez le pain aux céréales complètes par du pain blanc dans un sandwich et mangez du riz brun au lieu du riz blanc avec du haricot. Le manque d'éléments nutritifs dans l'alimentation peut entrainer une hypotension.  Par exemple, si vous ne consommez pas assez de vitamine B12, le nombre de globules rouges dans votre corps peut diminuer.  Cela peut causer une anémie, un symptôme typique de l'hypotension artérielle. Le manque de vitamine B9 (aussi appelé acide folique) peut provoquer les mêmes effets.  Les haricots, le brocoli et les lentilles sont d'excellentes sources de vitamine B9.  Le lait, le poisson, les œufs et les céréales enrichis sont d'excellentes sources de vitamine B12.   Intégrez fréquemment ces aliments à votre régime. La déshydratation est la première cause de l'hypotension orthostatique.  L'eau prévient non seulement la déshydratation, mais augmente aussi le volume sanguin, qui se traduit par une augmentation de la tension artérielle. Tâchez de boire au minimum 8 à 10 grands verres d'eau par jour.  Si vous pratiquez une activité physique, buvez plus d'eau.  Faire du sport peut vous faire perdre une grande partie de la quantité d'eau dans le corps par la transpiration. Si vous avez de la difficulté à atteindre votre apport hydrique journalier, buvez de l’eau au lieu de prendre des boissons sucrées comme les jus et les boissons gazeuses. Les boissons alcoolisées déshydratent le corps, ce qui peut causer une hypotension.  Même si vous en consommez avec modération, cela peut entrainer une obstruction des vaisseaux sanguins, ce qui entraine une hypotension artérielle. Buvez de l'eau chaque fois que vous avez soif.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Surveillez votre tension régulièrement à mesure que vous vieillissez. Surveillez de près votre tension si vous êtes enceinte. Informez votre médecin de toute maladie préexistante. Soyez prudent lorsque vous prenez des médicaments.

document: Les personnes âgées ont plus du mal à réguler leur tension artérielle que les jeunes.  Parfois, l'hypotension survient avec l'âge.  Si vous avez des épisodes de perte de connaissance ou de vertige, ou si vous vous sentez souvent étourdi, consultez un médecin pour lui décrire vos symptômes. Avec l'âge, les gens prennent divers médicaments d'ordonnance pour faire face aux problèmes de santé qui peuvent survenir au cours de leur vie. Parfois, pour perdre du poids, il faut ajuster ou arrêter son traitement médicamenteux. Conservez une liste à jour des médicaments que vous prenez en tout temps (par exemple, dans votre sac à main ou dans votre portefeuille). Chez la femme enceinte, le système circulatoire subit des changements qui peuvent faire baisser la pression artérielle.  Même si elle revient habituellement à la normale après la grossesse, il est recommandé d'être à l'affut de tout changement pendant la gestation et de la vérifier après l'accouchement pour être sure qu'elle s'est stabilisée. Les troubles endocriniens (y compris l'hypoglycémie, la maladie d'Addison, le diabète et les troubles thyroïdiens) peuvent causer une baisse de la pression. La maladie de Parkinson et d'autres affections du système nerveux central peuvent aussi être à l'origine de cette condition.  De même, des infections graves ou une embolie pulmonaire peuvent réduire la tension . À partir des informations fournies, le médecin peut prescrire des traitements et des médicaments qui n'entrainent pas une baisse de la tension artérielle. Beaucoup de médicaments peuvent être à l'origine d'une chute de la tension, soit comme effet secondaire, soit comme effet primaire du principe actif.  Les médicaments pour gérer l'hypertension artérielle (les inhibiteurs calciques, les diurétiques, les bêtabloquants et les nitrates) peuvent réduire la pression artérielle.  Si le traitement que vous suivez fait baisser de façon significative votre tension et que vous avez des sensations vertigineuses et des étourdissements, demandez à votre médecin de vous prescrire d'autres médicaments qui n'ont pas le même effet.

english_section_name: Recognizing Risk Factors

summary: Évitez de vous lever brusquement. Dormez la tête surélevée. Accroupissez-vous quand vous vous baissez. Évitez de vous allonger trop longtemps. Ne restez pas assis trop longtemps dans la même position. Évitez de rester debout trop longtemps. Restez au frais.

document: Dans des conditions normales, certains mécanismes empêchent le sang de s'accumuler dans les jambes, mais si vous souffrez d'hypotension orthostatique (ou posturale), ils sont inefficaces. Il peut en résulter des vertiges, des étourdissements et des malaises.  Pour limiter ces effets, prenez l'habitude de vous lever lentement après vous être allongé.   Avant de vous lever, respirez profondément. Il vous suffit d’inspirer pendant 4 secondes, de retenir votre souffle pendant 1 seconde, puis d’expirer pendant 3 secondes. Répétez chaque fois cet exercice pendant une minute ou deux : cela aide à augmenter la circulation sanguine. Si vous inclinez votre corps de sorte à avoir la tête légèrement reposée sur les jambes, vous pouvez réduire les effets de la gravité sur la tension artérielle.  Vous pouvez le faire de plusieurs façons.  Une astuce simple consiste à placer des briques sous la tête du cadre du lit.  Vous pouvez aussi vous procurer un lit réglable, qui vous permettra d'ajuster votre position pour un meilleur confort. Ne vous courbez pas au niveau de la taille.   Se courber au niveau de la taille peut entrainer un déséquilibre de la tension artérielle et la faire chuter.  Par exemple, supposons que vous avez laissé tomber un bonbon. Pliez les genoux et abaissez-vous lentement près du morceau de bonbon. Ramassez-le ensuite dès qu'il est à votre portée.  Ensuite, relevez-vous lentement.  Gardez les épaules en arrière et levez la tête. Quand vous vous allongez pendant une période prolongée, votre pression peut chuter . Essayez de ne pas dormir pendant plus de six à huit heures par nuit.  Après votre réveil le matin, brossez-vous les dents, prenez un bon petit déjeuner et démarrez votre matinée.  Ne vous allongez pas sur le canapé pour lire ou regarder la télévision pendant des heures. Le fait de rester assis pendant une période prolongée peut aussi entrainer une hypotension.  Si vous faites un long voyage en avion dans lequel vous devez être immobile, levez-vous et marchez dans l'allée au moins une fois par heure.  Cela s'applique également dans les bus.  Si vous devez faire un long trajet en voiture, arrêtez-vous une fois par heure et promenez-vous autour d'une station-service ou d'une aire de repos pendant quelques minutes. Si vous avez un emploi qui vous oblige à rester debout pendant de longues périodes, trouvez le temps de faire travailler tous les muscles du pied.  L'activité physique aide à prévenir une baisse considérable de la pression.  Supposons que vous travaillez en tant que plongeur dans un restaurant.  Après avoir passé une trentaine de minutes devant l'évier, vous pouvez commencer à lever un peu les jambes, une à la fois.  Pliez les genoux ou levez le talon d'un pied vers l'arrière et aussi loin que possible. Gardez cette position pendant trois secondes, puis faites de même avec le second pied. Vous pouvez aussi poser un pied sur un objet surélevé (comme une chaise ou une plateforme basse), puis vous pencher en avant en comptant jusqu'à cinq.  Changez de pied et faites la même chose. Par temps chaud, la tension artérielle peut baisser. Si vous passez trop de temps dans un endroit où il fait chaud (à la maison comme à l'extérieur), songez à vous reposer parfois.  Allez quelque part où il fait frais (sous un arbre ou près d'un ventilateur) pour faire baisser votre température corporelle et augmenter votre tension artérielle.

english_section_name: Moving Carefully

summary: Réduisez votre niveau de stress Maintenez une alimentation saine. Essayez d'atteindre un poids santé. Cessez de fumer Faites régulièrement de l'activité physique.

document: .  Il est possible de prévenir les troubles cardiaques en limitant l’impact du stress sur le corps.  Pratiquez vos hobbys favoris et passez du temps avec vos amis.  Pratiquez le yoga, la respiration profonde et une activité physique régulière (au moins pendant 30 minutes, cinq jours par semaine) pour combattre votre stress.  Identifiez les situations ou les personnes qui sont à l'origine de votre stress et évitez-les dans la mesure du possible. Une alimentation riche en fruits,  en grains entiers et en légumes favorise la santé du cœur et renforce le muscle cardiaque.  Évitez de manger les aliments transformés qui contiennent beaucoup de sucre, de sel et de gras.  Optez pour des produits alimentaires riches en nutriments et en vitamines, mais faibles en calories (comme les épinards, le chou, le brocoli et les fraises).  Consommez des protéines maigres (soja, noix, graines et œufs).  Évitez la viande rouge.  Ajoutez des baies aux céréales, au dessert ou comme collation. Incorporez du chou frisé, des épinards et d'autres légumes-feuilles dans vos salades et vos sandwichs. Le maintien de l'indice de masse corporelle (IMC) dans la bonne barge est indispensable pour prévenir les troubles cardiaques.  Surveillez votre apport calorique journalier à l'aide d'un moniteur d'activité (comme Fitbit) ou tenez un journal alimentaire pour noter la quantité de calories brulées et consommées.  Si vous devez perdre du poids, consommez moins de calories que ce que vous brulez chaque jour.  Une fois le poids santé atteint, assurez-vous que le nombre de calories dépensées est égal au nombre de calories consommées.  Un calculateur d'IMC utile est disponible ici. Assurez-vous aussi d'obtenir suffisamment de calories pour prévenir les épisodes de fatigue, les étourdissements et les fluctuations de la glycémie. Essayez de consommer au moins 300 ou 400 calories 3 fois par jour, en plus d'une ou de deux collations de 200 calories. Si votre objectif est de perdre du poids, ces valeurs peuvent varier, alors n'oubliez pas d'adapter les repas à vos besoins personnels. Pour les femmes, l'apport minimum en calories recommandé par jour est de 1200 calories et pour les hommes de 1500. . Si vous fumez, arrêtez le plus tôt possible.  Par exemple, vous pouvez réduire votre consommation d'un paquet par jour à un paquet tous les deux jours.  Au bout d'une semaine environ, réduisez votre consommation de moitié.  Continuez de cette manière jusqu'à ce que vous abandonniez complètement la cigarette.  Vous pouvez utiliser des timbres à la nicotine ou de la gomme à mâcher pour surmonter les envies de fumer. Il est possible de renforcer le cœur en faisant de l'exercice modéré.  Commencez lentement, en intégrant une activité simple à votre quotidien.  Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur ou vous rendre au travail à vélo tous les jours au lieu de prendre la voiture.  Tous les exercices sont bénéfiques, mais les activités cardiovasculaires sont les plus efficaces pour renforcer le cœur.  Le vélo et la course à pied sont deux bonnes options. Lors de vos séances d'entrainement, faites-vous accompagner d'un ami ou d'un partenaire pour plus de plaisir.  Un partenaire d'entrainement est également utile pour vous aider à suivre vos objectifs.

english_section_name: Keeping Your Heart Healthy


summary: Ayez foi en vous et en vos progrès. Travaillez votre motivation . Visualisez le résultat. Parlez de vos objectifs à un ami . Restez positif.

document: Pour se fixer des objectifs, la première étape est de croire réellement que vous pouvez y arriver. Si vous ne croyez pas que vous pourrez absolument transformer votre vie et obtenir ce que vous voulez, vous pourrez tout aussi bien oublier vos rêves. Si vous doutez, regardez autour de vous. Tout a commencé par une idée ! Éliminez les pensées négatives, telles que « suis-je assez bon pour cela ? ». Vous êtes assez bon . Si vous avez l'impression que votre motivation s'amenuise, ressortez la feuille sur laquelle vous avez noté vos objectifs et lisez-les. Vous pourriez aussi écrire quelques pages pour préciser pourquoi vous souhaitez atteindre ces objectifs, pourquoi ceux-ci sont importants à vos yeux, ce qu'ils représentent, pourquoi il est nécessaire que vous les atteigniez, et ce que vous allez faire pour y parvenir. Alors que vous travaillez à atteindre vos objectifs, vous devrez réévaluer votre motivation.  Demandez-vous si vous faites de votre mieux. Vérifiez que vous poursuivez tous vos objectifs. Si vous connaissez des échecs, assurez-vous d'être prêt à vous relever et à aller de l'avant. Choisissez d'apprendre de vos expériences, des bonnes comme des mauvaises . Certains experts assurent que prendre chaque jour quelques minutes pour visualiser des objectifs spécifiques peut avoir un impact significatif sur votre succès. Dans certains cas, des études ont démontré que la pratique mentale est presque aussi efficace que la pratique physique. Alors avant de dormir, fermez les yeux et visualisez vos réussites . Parler de vos objectifs à votre famille et à vos amis vous donnera la force de tout faire pour les atteindre et vous aidera à prendre mieux conscience des engagements que vous avez pris vis-à-vis de vous-même. Vos proches pourraient parfois vous demander comment vous vous y prenez, ce qui vous aidera à vous concentrer sur les différentes étapes à réaliser. Si vous ne parlez à personne de vos objectifs, il vous sera facile de les abandonner et de n'en ressentir aucune culpabilité. Toutes les personnes qui rencontrent le succès ont eu des rêves qui paraissaient irréalisables au début. Restez toujours positif, car vos pensées négatives seront l'obstacle principal à votre réussite. Alors que vous êtes chez vous ou en voiture, écoutez un CD qui vous inspire et vous poussera à poursuivre vos efforts. N'oubliez pas de prendre du recul.  Ne faites pas une montagne d'une petite colline. Ne laissez pas vos peurs vous empêcher de faire ce que vous voulez faire. Voyez l'aspect positif de toute situation négative. Autant que possible, cultivez et vivez dans un environnement positif. Enrichissez la vie de quelqu'un d'autre et apportez-lui de la positivité.

english_section_name: Believe in Yourself

summary: Décidez de ce que vous voulez changer . Notez vos objectifs. Assurez-vous que vos objectifs soient réalistes . Recherchez un mentor.

document: Prenez une feuille blanche ou même un carnet. Notez les aspects de votre vie qui ne vous satisfont pas. Certains experts pensent qu'il est préférable de se concentrer sur un objectif à la fois, afin de rester concentré, mais vous pourriez tout de même vouloir vous atteler à plusieurs objectifs à la fois. Déterminez quels sont les aspects de votre vie qui vous pèsent depuis des mois, peut-être des années. Par exemple, si vous fumez, peut-être le moment est-il venu d'arrêter ! Voici quelques aspects de votre vie à évaluer :   votre santé et votre forme physique vos relations votre carrière vos finances vos habitudes et votre mode de vie vos études Prenez une feuille et notez-y vos objectifs. Des études ont démontré que lorsque l'on note ses objectifs, nous avons plus de chances de les atteindre . Tracez 4 colonnes que vous intitulerez « un mois », « six mois », « un an » et « cinq ans ». Si vous le voulez, vous pourriez même faire une colonne « dix ans », etc. Dans chaque colonne, notez ce que vous aimeriez voir changer à cette échéance, dans les différents domaines de votre vie que vous avez précédemment déterminés.  Présentez vos objectifs à la forme affirmative. « Je vais... » et non « je pourrais... » ou « j'espère... ». Plus vos affirmations seront assurées, plus celles-ci vous motiveront. Soyez précis lorsque vous notez vos objectifs. Par exemple, au lieu d'écrire « je vais perdre du poids », essayez « je vais perdre 3 kg en faisant plus de sport et en mangeant mieux ». En bas de votre page, créez une section titrée « Étapes » et inscrivez toutes les étapes que vous devrez réaliser pour atteindre vos objectifs. Par exemple, « je marcherai 1 km chaque jour » ou « je mangerai de la salade fraiche tous les jours ». Avez-vous les compétences, les connaissances, les outils et les ressources pour y parvenir ? Par exemple, vous pourriez devoir prendre un cours du soir, investir dans du matériel de sport ou engager un coach en affaires. En faisant tout votre possible pour atteindre vos objectifs, vous vous donnerez les moyens d'y arriver. La plupart des gens qui connaissent le succès en affaires ont eu un bon mentor tout au long de leur parcours. Recherchez un homme ou une femme d'affaires, un athlète ou une figure publique que vous admirez. Si vous connaissez cette personne, demandez-lui si cela l'intéresserait de devenir votre mentor. Si vous ne la connaissez pas, lisez des articles sur cette personne et apprenez ainsi comment elle est parvenue à atteindre ses objectifs. Étudiez son parcours et inspirez-vous de sa motivation. Cette personne tiendra probablement un blog ou aura au moins écrit un article dans lequel elle partage le secret de son succès. Par exemple, « comment j'ai gagné mon premier million... » .

english_section_name: Becoming Goal Oriented

summary: Faites la liste de vos ressources. Prenez des notes. Passez chaque semaine vos objectifs en revue.

document: Il existe de nombreuses façons d'en apprendre davantage sur un domaine que vous aimeriez mieux connaitre. En vous renseignant sur les aspects que vous voulez améliorer dans votre propre vie, vous vous tiendrez au courant des avancées de ce domaine et y trouverez une source de motivation.  Recherchez des cours spécialisés dans votre ville. Rendez-vous à la bibliothèque, cherchez des livres qui vous intéressent et lisez-les. Apprenez de l'expérience et des connaissances des autres et suivez un cours en ligne sur un sujet qui vous passionne. Demandez à des amis qui réussissent dans le domaine où vous souhaitez vous améliorer quelles ressources ils utilisent. Prendre des notes est un processus actif, ce qui vous aidera à devenir un apprenant actif. Lorsque vous assistez à une conférence ou écoutez un CD de motivation, prenez des notes sur ce que vous apprenez. En quoi cela s'applique-t-il à vos objectifs ? En prenant des notes, vous enregistrerez mieux l'information et évaluerez mieux vos progrès. Soyons honnêtes : si l'on ne pense pas à nos objectifs, nous ne faisons rien pour les atteindre. Et si vous ne faites rien pour atteindre vos objectifs, ceux-ci ne sont en fait que des souhaits. Fixez-vous alors un moment, par exemple le lundi matin, pour évaluer vos progrès de la semaine passée et fixer de nouvelles étapes pour cette semaine à venir afin d'avancer vers vos buts. En relisant chaque semaine vos objectifs, vous garderez leur importance en tête et serez concentré sur ce que vous attendez de la vie .  Vérifiez que vous tenez vos délais. Peut-être devez-vous faire un effort supplémentaire et avancer plus rapidement vers vos objectifs. Assurez-vous de vous mettre suffisamment au défi. Si votre but devient trop facile à atteindre, peut-être devrez-vous le relever un petit peu en y ajoutant un composant. Par exemple, « je cours 2 km par jour » au lieu de « je cours 1 km par jour ». Vérifiez que vos objectifs comptent toujours autant pour vous. Si ce n'est pas le cas, adaptez-les afin de retrouver votre motivation.

english_section_name: Getting Organized


summary: Appliquez la crème d'entretien incolore de chez Longchamp sur les surfaces en cuir. Nettoyez les parties en tissu du sac avec de l'eau savonneuse. Laissez-le sécher. Protégez le cuir avec un agent imperméabilisant.

document: Utilisez la crème pour le cuir de chez Longchamp ou une autre crème incolore destinée à l'entretien du cuir pour nettoyer votre sac.   Servez-vous d'une brosse douce pour frotter délicatement les surfaces en cuir du sac à l'aide de la crème. Après avoir nettoyé le cuir, essuyez les excédents de cirage à l'aide d'un chiffon doux et propre. Procédez en petits mouvements circulaires pour nettoyer et lustrer le sac. Certains modèles de sacs Longchamp sont partiellement recouverts de tissu. Nettoyez-le avec un chiffon doux ou une brosse ainsi qu'un peu d'eau tiède et de savon neutre.   Utilisez un détergent doux et dépourvu de parfum ou de colorants. Ne répandez pas d'eau sur les surfaces en cuir du sac. Cela pourrait l'abîmer. Vous pouvez nettoyer à la fois l'extérieur et l'intérieur du sac en utilisant de l'eau savonneuse. Assurez-vous cependant d'avoir bien vidé le sac de son contenu avant de le nettoyer. Laissez reposer le sac pendant quelques heures dans un endroit bien aéré jusqu'à ce qu'il soit bien sec, si vous avez nettoyé les parties en tissu du bagage.  Suspendez le sac par les poignées ou l'anse. Gardez-le dans une position droite en vous servant d'un cintre et mettez-le dans une pièce lumineuse pour accélérer le processus de séchage. Comme l'eau peut abîmer le cuir, il est conseillé d'appliquer un produit de protection sur les parties en cuir du sac après l'avoir nettoyé.  Déposez un peu de produit imperméabilisant sur un chiffon sec et propre et faites-le pénétrer doucement dans le cuir à l'aide de petits mouvements circulaires. Continuez jusqu'à ce que le produit se soit dissous dans le cuir.

english_section_name: Method One: Official Guidelines

summary: Déposez votre sac dans le lave-linge. Ajoutez un détergent doux. Programmez le lave-linge à une température très basse. Laissez sécher le sac à l'air libre. Appliquez une couche de traitement pour le cuir.

document: Videz-le complètement et posez-le dans un lave-linge vide.  Vous pouvez laver le sac seul ou avec d'autres affaires, mais vous devez vous assurer que ces dernières ne vont pas dégorger ou abîmer le sac. Un détergent classique pour la lessive devrait faire l'affaire, mais optez de préférence pour un détergent incolore et sans parfum.   Le détergent devrait être le plus doux possible pour réduire le risque d'endommager le sac. Si vous voulez prendre toutes vos précautions, laissez tomber la poudre classique et optez pour un produit plus doux comme un savon liquide à l'huile ou du savon de Marseille liquide.   N'utilisez à cette occasion que 60 ml de savon. Vous devriez régler à la fois la température et l'essorage au plus bas. Vous devriez donc choisir un programme laine avec de l'eau tiède ou froide. Après quoi vous pouvez mettre le lave-linge en route.   Le mieux serait de choisir un programme de lavage pour le linge délicat ou le cycle « lavage à la main » si votre lave-linge en possède un. La température de l'eau devrait être assez froide, autour de 14 degrés. Après l'avoir sorti du lave-linge, accrochez-le par les poignées sur un cintre et laissez-le sécher pendant quatre à cinq heures, jusqu'à ce qu'il soit parfaitement sec.   Vous pouvez mettre le sac au sèche-linge et régler la température de l'air au plus bas pour accélérer le processus de séchage. Assurez-vous de faire tourner le sèche-linge avec d'autres affaires comme de grandes serviettes pour réduire le plus possible l'exposition à la chaleur. Faites sécher votre sac de cette manière pendant cinq à dix minutes, puis laissez-le sécher complètement pendant environ une heure. Vous pouvez aussi accélérer le séchage en suspendant le sac dans une pièce lumineuse. Mettez un peu de produit de traitement pour le cuir sur un chiffon propre et doux et faites-le pénétrer dans les parties en cuir du sac.  Ces traitements pour le cuir assouplissent le cuir et protègent le sac des taches et des dommages causés par l'eau.

english_section_name: Method Three: Machine Washing

summary: Enlevez les plus grandes taches avec de l'alcool. Enlevez les taches profondes à l'aide d'une crème de nettoyage. Préparez un mélange à base de savon doux. Utilisez un chiffon doux pour frotter délicatement le sac. Lustrez-le pour le sécher. Traitez les parties en cuir du sac avec une solution au vinaigre.

document: Pour des surfaces qui ne peuvent pas être nettoyées avec un chiffon, comme les taches d'encre, vous devez les frotter avec un disque en coton imbibé d'alcool ménager.   La plupart des taches, telles que les taches de graisse, disparaîtront quand vous nettoierez plus tard toute la surface du sac à l'eau savonneuse. Trempez le disque de coton dans l'alcool ménager puis frottez-en la surface du sac jusqu'à la disparition de la tache. Insistez uniquement sur la zone de la tache. Laissez sécher le sac à l'air libre quand vous avez fini. Quand vous devez enlever une tache qui s'est incrustée en profondeur dans le cuir, utilisez une pâte à base de crème de tartre et de jus de citron.   Ces taches incrustées peuvent être du sang, du vin ainsi que bien des taches de nourriture ou de boissons. Mélangez une part de crème de tartre et une part de jus de citron pour en faire une pâte épaisse. Appliquez une portion généreuse de cette pâte sur la zone tachée et laissez reposer pendant dix minutes. Essuyez la pâte avec un chiffon sec et propre après l'avoir laissée agir. Mélangez un demi-litre d'eau tiède avec quelques gouttes de savon liquide doux et transparent.   Vous pouvez utiliser ce mélange jusqu'à une fois par semaine pour nettoyer le cuir d'un sac modérément sale. Utilisez le savon le plus doux possible pour réduire le risque de dessécher le cuir ou de l'abîmer. Plongez un chiffon doux et propre dans l'eau savonneuse. Essorez l'excès de liquide puis essuyez doucement le sac pour bien le nettoyer et enlever toute la saleté.   Utilisez ce mélange pour nettoyer l'extérieur et l'intérieur du sac. Assurez-vous d'avoir bien vidé le sac avant d'en nettoyer l'intérieur. N'humidifiez que les parties en cuir du sac. Ne le mouillez pas trop ni ne le faites tremper. Utilisez un chiffon sec et doux pour lustrer délicatement la surface du sac quand il est encore légèrement humide. Continuez à lustrer jusqu'à ce que la surface semble sèche.  Après avoir séché le sac avec un chiffon, laissez-le sécher complètement pendant environ une heure à l'air libre, surtout si vous avez aussi nettoyé l'intérieur. L'intérieur du sac devrait être parfaitement sec avant d'y remettre vos affaires. Vous devriez traiter votre sac pour empêcher les parties en cuir du sac de se dessécher et de se fendiller. Vous pouvez préparer une pâte à base de vinaigre blanc et d'huile de lin.   Un agent de protection du cuir rendra aussi ce dernier plus résistant aux taches à l'avenir. Mélangez une part de vinaigre blanc avec deux parts d'huile de lin jusqu'à ce que le mélange soit bien homogène. Trempez un chiffon doux dans ce mélange et frottez-en généreusement toutes les parties en cuir du sac. Procédez avec de petits mouvements circulaires pour bien faire pénétrer le produit. Laissez la solution pénétrer dans le sac pendant un quart d'heure. Lustrez le sac à l'aide d'un chiffon propre et sec après l'avoir laissé reposer.

english_section_name: Method Two: Alternate Hand Washing Option


summary: Renseignez-vous auprès d’un médecin. Buvez assez d’eau. Faites de l’activité physique. Évitez de consommer des aliments riches en fibres. Consommez des légumes crucifères. Essayez de faire une sieste d’une vingtaine de minutes si possible. Attendez pour que la caféine soit éliminée.

document: Faites-le pour savoir si vous présentez des symptômes d’une surdose de caféine. La surdose de caféine peut entrainer l’apparition de symptômes graves qui nécessitent une aide immédiate. Si vous avez des troubles respiratoires, des hallucinations, des vomissements ou des douleurs à la poitrine, allez dès que possible voir un médecin . Les autres symptômes d’une surdose de caféine sont un rythme cardiaque irrégulier ou une tachycardie, la confusion, des convulsions et des mouvements musculaires incontrôlables. Cela va contribuer à ce que votre urine soit jaune clair. Les sensations d’agitation qui découlent de la consommation excessive de caféine peuvent être réduites par le fait de boire beaucoup d’eau. Pour chaque tasse de café que vous buvez, envisagez de prendre un verre d’eau . L’eau ne permettra pas d’éliminer la caféine du corps, mais le fait de rester hydraté aidera à faire face aux effets secondaires dus à la présence de caféine . Cela va aider votre organisme à métaboliser plus rapidement la caféine. Faites de la promenade, de la course ou tout autre sport que vous aimez et qui vous fera bouger. À cause de la caféine, il est fort probable que vous vous sentiez énergique et nerveux, mais l’exercice peut vous aider à vous libérer de cette énergie . Le fait d’avoir l’estomac plein et de manger un aliment riche en fibres ralentira le taux d’absorption de la caféine dans le corps. Ne mangez pas de céréales complètes ou de grandes quantités de fruits en attendant que la caféine soit éliminée . Parmi les aliments qui contiennent beaucoup de fibres, on peut citer la framboise, la poire, la pomme, les spaghettis, l’orge, les artichauts et les lentilles . Cela vous aidera à éliminer la caféine de votre corps. Les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le brocoli sont de bons choix de légumes que vous pouvez manger pour augmenter votre métabolisme et débarrasser votre corps de la caféine. Cela veut dire que la caféine sortira plus rapidement de votre corps . Même si cela semble paradoxal, faire une sieste pendant un court moment après la consommation de la caféine peut permettre à l’organisme de gérer ses effets plus efficacement. Tant que vous ne dormez pas trop longtemps, vous allez vous réveiller plus détendu et plus frais . Envisagez de dormir dans un endroit sombre et frais, loin des écrans lumineux. Faites cela si vous avez le temps. Même si cela dépend de chaque individu, il faut généralement entre 3 et 5 heures pour que la moitié de la caféine d’une tasse de café soit éliminée du corps. Entrainez-vous à respirer plus calmement et plus lentement. Gardez à l’esprit que bientôt vous allez vous sentir mieux .  La méditation est aussi une bonne option si vous avez choisi d’attendre que la caféine soit éliminée de votre corps. Cela aura l’avantage d’aider votre corps ainsi que votre esprit à se détendre si vous vous sentez tendu.

english_section_name: Helping Your Body to Clear Caffeine

summary: Retenez que la caféine reste dans le corps pendant 36 heures. Limitez la quantité de caféine que vous consommez. Dormez entre sept et neuf heures par nuit. Ne mangez pas les aliments contenant de la caféine. Remplacez les boissons caféinées par celles qui sont décaféinées.

document: Le temps nécessaire à la caféine pour être éliminé de l’organisme dépend essentiellement de divers facteurs, tels que la taille, l’âge, le poids corporel, l’apport alimentaire ainsi que les facteurs génétiques. La caféine a une demi-vie de 3 à 5 heures. Cela signifie que 50 % des niveaux de caféine nouvellement consommés peuvent prendre jusqu’à 5 heures pour être éliminé de l’organisme .  En moyenne, les adultes ont besoin de 36 heures pour éliminer toute la caféine de leur corps. Les adultes peuvent éliminer la caféine plus vite que les personnes de tout autre groupe d’âge, autrement dit, les enfants et les personnes âgées mettent beaucoup plus de temps à l’éliminer. Les personnes de grande taille et les grosses personnes peuvent l’éliminer plus vite que les personnes minces et celles qui sont de courtes tailles. L’organisme des femmes sous pilule contraceptive métabolise en moyenne la caféine trois heures plus lentement que les femmes qui ne sont pas dans ces conditions. Réduisez cette quantité à moins de 400 mg par jour. Cette quantité équivaut à quatre tasses de café ou deux boissons énergisantes par jour. Essayez de réduire la quantité chaque jour afin d’évaluer la façon dont votre corps va réagir. Essayez de trouver un équilibre pour profiter de votre boisson contenant de la caféine sans exagérer pour ne pas endommager votre corps .  Si en consommant environ 400 mg de caféine dans la journée, vous continuez à ressentir des effets secondaires indésirables, continuez à réduire votre consommation jusqu’à ce que vous trouviez la limite. Réduire sa consommation de caféine peut se révéler difficile au début. Allez-y doucement et envisagez de consulter un professionnel de la santé si vous avez des difficultés. Exercez-vous à vous réveiller et à vous coucher à la même heure. Veillez à dormir assez chaque nuit. Cela va vous aider à réguler votre corps et votre esprit afin que vous n’ayez pas besoin de consommer trop de caféine pour bouger. La crème glacée au café, le yogourt glacé, le chocolat et certaines céréales pour le petit déjeuner contiennent de la caféine. Réduisez la consommation de ces aliments afin de réduire le taux de caféine dans votre corps . Si vous pensez que la présence de caféine dans votre organisme interfère avec vos activités quotidiennes, envisagez de remplacer le café ou les boissons énergisantes que vous prenez par d’autres boissons. Le café et le thé décaféinés sont de bonnes options, puisque vous aurez toujours le même gout sans effets dérangeants . Beaucoup de tisanes ne renferment pas de caféine.

english_section_name: Reducing the Amount of Caffeine You Consume


summary: Adoptez une alimentation équilibrée Buvez plus d'eau. Utilisez des oreillers. Utilisez des serviettes absorbantes. Prenez soin de votre hygiène personnelle. Prenez des antidouleurs. . Restez actif.

document: . Vous pourrez éviter l'apparition de symptômes au niveau de l'estomac ou des intestins en prenant soin de votre alimentation. Évitez simplement la nourriture épicée, les fastfoods et la nourriture grasse pour garder votre système digestif en bonne santé. Consommez plus de céréales entières, de légumes à feuilles vertes, de fruits et de viandes maigres.  Ajoutez des fibres et des céréales à votre alimentation pour vous aider à assouplir vos selles et à fluidifier les mouvements de vos organes digestifs. Essayez d'identifier les aliments auxquels vous êtes allergiques ou qui dérangent votre estomac. Souvenez-vous que ce n'est pas une règle d'or, chaque personne est différente. Les selles grasses peuvent augmenter les chances de bloquer le tunnel de la fistule et peuvent alors provoquer la formation d'abcès périanaux, la principale raison de l'apparition de douleur chez les personnes atteintes de fistules. Il est recommandé de boire un litre et demi d'eau par jour, à moins que votre docteur ne vous l'ait pas recommandé. Arrêtez de boire de l'alcool et du soda, remplacez-les par de grandes quantités d'eau et de jus de fruits. Cela vous aidera à éviter la constipation, ce qui peut mettre votre fistule sous pression.  Une quantité importante d'eau ramollira vos selles et vous aidera à nettoyer vos intestins, c'est pourquoi vous aurez plus souvent envie d'aller aux toilettes si vous buvez beaucoup d'eau. L'eau aide aussi à éviter que les intestins ne se bloquent surtout chez les patients souffrant de maladies intestinales comme la maladie de Crohn, le mégacôlon toxique, etc. Chez les patients atteints de fistule, l'eau rendra le pus plus liquide et diminuera alors les chances de formation d'abcès. Si vous êtes obligé de rester des heures assis au bureau, évitez de mettre trop de pression sur votre dos, vos fesses, vos jambes, surtout si vous avez une fistule anale. Vous pouvez y arriver en vous asseyant sur un oreiller ou sur un oreiller « en forme de donut » au lieu de vous assoir sur une chaise classique. Gardez cette idée en tête tout le temps, le confort est votre priorité. Essayez d'éviter les situations que vous savez inconfortables ou amenez un oreiller avec vous. Si votre fistule provoque des fuites de liquides, vous pourrez vous faire moins de souci à propos de fuites de sang, de pus ou d'autres liquides en portant des serviettes absorbantes, car elles pourront absorber les liquides qui sortiraient de votre fistule.  Vous pouvez aussi porter des couches pour adultes, elles sont tout de même un peu plus épaisses et plus voyantes. Les serviettes sont plus fines et plus faciles à porter. Changez vos protections souvent, car les pertes peuvent avoir une odeur désagréable. Assurez-vous de vous laver après chaque fois où vous allez à la selle. La première étape pour éviter les infections est de nettoyer les bactéries qui peuvent rester sur votre peau. C'est une précaution d'autant plus nécessaire lorsque vous allez dans les toilettes publiques ou lorsque vous avez des pertes.  Si vous êtes à l'extérieur et que vous ne pouvez pas le faire, gardez toujours avec vous un paquet de lingettes humidifiées au lieu d'attendre de rentrer chez vous. Vos mains sont les plus exposées aux germes et c'est pourquoi vous devez vous assurer qu'elles sont toujours propres. Changez vos sous-vêtements au moins une fois par jour. Changez la serviette de bain à chaque fois que vous vous lavez. Ces deux précautions vous évitent de répandre des germes et des bactéries, ce qui réduit les irritations périanales et vous permet de vous débarrasser des symptômes ennuyeux dont souffrent les gens atteints de fistule. Attention, il est recommandé de ne pas prendre d'antiinflammatoires non stéroïdiens, cela risque d'étendre l'infection aux zones environnantes. Privilégiez les antidouleurs simples comme du paracétamol. C'est ce que vous devez choisir pour traiter les douleurs liées aux fistules. Les fistules anorectales sont souvent accompagnées de douleurs constantes, lancinantes, qui empirent lorsque vous vous asseyez. Pour vous en débarrasser, consultez votre docteur pour qu'il vous indique le dosage que vous devez utiliser.  La douleur est une complication du blocage du tunnel de la fistule d'un point de vue pathologique. Un tunnel bloqué va se remplir au lieu de se vider du pus qu'il contient, ce processus peut éventuellement mener à la formation d'un abcès ou d'une poche de pus à la surface de la peau. La douleur peut aussi s'accompagner d'une sensation d'irritation au niveau de la peau autour de l'anus à cause de la perte de pus. ortifiez votre système immunitaire. Vous pourrez fortifier votre système immunitaire et diminuer l'inflammation dont vous pourriez souffrir à cause de la fistule en gardant un régime alimentaire équilibré et en consommant des aliments riches en omégas 3, en omégas 6 et en vitamine C comme le poisson, l'huile d'olive et les agrumes. Vous pourriez même prendre des compléments alimentaires si votre docteur vous le recommande. Faites de l'exercice, buvez beaucoup d'eau, dormez suffisamment et faites attention à votre hygiène, ce sont là des points incontournables pour arriver à une vie plus saine. Si vous avez de mauvaises habitudes, par exemple la cigarette, envisagez de vous arrêter. Si votre condition physique vous permet de faire des exercices simples et peu sollicitants, comme la marche, faites-le pour votre santé et pour éliminer le stress. Le stress peut affecter votre humeur générale et peut devenir la cause de nouveaux problèmes, par exemple des irritations au niveau de l'estomac. Cela peut avoir des effets sur votre système digestif et sur vos habitudes alimentaires et met en place un cercle vicieux.  Prenez tout le temps des pauses pour respirer si vous ressentez de la douleur ou si vous ne pouvez pas continuer. C'est de cette façon que votre corps communique pour vous dire qu'il n'arrive plus à supporter l'effort physique que vous lui demandez. Demandez à votre docteur de vous conseiller des exercices physiques légers que vous pouvez faire. Même à la maison, de nombreux docteurs conseillent de faire du yoga pour décharger son esprit, se débarrasser du stress et combattre la dépression. Le yoga vous permet aussi d'améliorer votre humeur et votre santé en général.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Il existe des causes et des facteurs qui prédisposent aux fistules. Sachez reconnaitre les signes et les symptômes. Sachez reconnaitre les différents types de fistules. Sachez qu'il existe des complications aux fistules anales.

document: La plupart des cas de fistules sont liés à des maladies inflammatoires chroniques comme la maladie de Crohn ou la tuberculose. D'autres fistules pourraient apparaitre à cause d'une sigmoïdite, de tumeurs ou de traumatismes chroniques. Une fistule peut apparaitre après une chirurgie ou une blessure, comme c'est le cas pour les fistules biliaires ou artérioveineuses.  Les fistules rectovaginales peuvent être un effet secondaire de la maladie de Crohn, de blessures obstétriques dues à un accouchement, à une thérapie aux rayons X ou à un cancer. Les fistules chez les enfants sont en général congénitales et se retrouvent plus souvent chez les garçons que chez les filles. Une fistule s'accompagne en règle générale des symptômes suivants :   des pertes continues (du pus) ; des douleurs (à cause de l'infection) ; des saignements ; des douleurs dans l'abdomen ; de la diarrhée ; une perte de l'appétit ; une perte de poids ; des nausées et des vomissements. Une fistule, par définition, est un tunnel en forme de tube avec deux ouvertures : une ouverture principale qui mène vers une autre ouverture extérieure appelée ouverture secondaire. La plupart des types de fistules sont connus, mais 90 % des cas de fistules sont des fistules anorectales . Elles peuvent prendre les formes suivantes.   La fistule aveugle : elle forme un lien entre deux surfaces, une des ouvertures est fermée et l'autre est ouverte. Elle peut se transformer en fistule complète si elle n'est pas prise en charge.  La fistule incomplète : elle ne possède qu'une seule ouverture externe.  La fistule complète : elle forme un lien entre une ouverture interne et une ouverture externe.  La fistule en fer à cheval : elle forme un lien en forme d'U entre deux ouvertures externes. Malheureusement, les problèmes engendrés par une fistule ne s'arrêtent pas à ses symptômes, elle peut aussi provoquer des complications. En voici quelques exemples :   des sécrétions qui produisent une inflammation au niveau de l'anus ; des tumeurs dans le canal anal ; une infection au chlamydia ; une exposition à divers traumatismes ; des fissures autour de l'anus ; des infections du système digestif. À cause de tout cela, il est vivement recommandé de bien se nettoyer l'anus après être allé à la selle, de suivre des règles d'hygiène personnelle et publique et d'utiliser des lingettes humides après être allé aux toilettes et de les jeter immédiatement.

english_section_name: Understanding Fistulas

summary: Consultez votre docteur. Passez par la chirurgie. Faites encore plus attention si vous avez une fistule au niveau de l'oesophage. Faites-vous suivre par votre docteur. Prenez des antibiotiques avec la permission de votre docteur.

document: Le diagnostic se fait par examen visuel. L'examen doit toujours être suivi d'une rectosigmoïdoscopie pour écarter la possibilité d'une maladie de Crohn. Cependant, pour être sûr de votre état, votre docteur pourrait aussi vous soumettre aux examens suivants.   La tomodensitométrie. Surtout chez les patients atteints de la maladie de Crohn, la tomodensitométrie permet d'indiquer à quel moment l'inflammation se trouve avant l'apparition de la fistule, en plus de montrer les cavités de l'abcès pour déterminer si une intervention chirurgicale est nécessaire.  Une IRM (Imagerie par résonance magnétique). C'est une méthode qui aide à déceler les fistules entériques en mettant à jour les changements inflammatoires ou les accumulations de fluides dans le tube de la fistule.  Une fistulographie. C'est un examen aux rayons X pendant lequel un milieu contrastant est injecté dans la partie interne de la fistule pour mettre en évidence le chemin de la fistule et sa profondeur à travers les tissus afin de choisir le traitement adéquat.  L'ultrasonographie. Cette méthode se combine à un examen physique pour identifier la présence d'un abcès ou l'accumulation de fluides à l'intérieur du tube de la fistule.  La cystoscopie. Cette méthode est utile dans le cas de « fistules entérovésiculaires » qui lient les intestins à la vessie.  Les tests microbiologiques. Afin de trouver les signes d'une infection, surtout en présence d'abcès, le docteur peut ordonner une culture d'urine dans le cas de fistules colovésiculaires. La chirurgie est le traitement le plus commun pour les fistules, l'opération s'appelle une fistulotomie. Cette opération retira la fistule et le pus qui s'est accumulé à l'intérieur. La fistulotomie est efficace dans 85 % des cas de fistules .  Lors d'une fistulotomie pour une fistule rectale, le chirurgien mettra en place un rabat endorectal. Cela permet de boucher la cavité de la fistule avec des tissus sains environnants pour éviter que s'y accumulent des selles et qu'apparaisse une infection. Un point de suture (le chirurgien passe un fil dans la fistule pour la tenir fermée pendant le drainage) est aussi parfois utilisé lors d'une fistulotomie. Cette intervention nécessite cependant plusieurs visites chez le docteur jusqu'à la guérison complète ou jusqu'à ce que le fil tombe de lui-même. Les fistules entre l'oesophage et l'arbre trachéobronchial sont considérées comme dangereuses et peuvent nécessiter un traitement immédiat et permanent. Si vous ne vous en occupiez pas, elle pourrait causer des abcès chroniques aux poumons ainsi qu'une pneumonie mortelle. De nombreuses procédures médicales sont proposées pour le traitement.   La dilatation de l'oesophage. Ce traitement perd tout de même en popularité, car il dure rarement plus de quelques jours.  Des sténoses avec des fils métalliques. Elles sont plus efficaces pour maintenir la forme et la structure de l'oesophage.  Des sténoses enrobées de plastique. On peut aussi se servir de ce type de sténose pour fermer les fistules trachéooesophagiennes. Certaines comprennent une valve qui évite le reflux lorsque la fistule se situe près du sphincter oesophagien. Il est très important de vous faire suivre par votre docteur après la chirurgie, surtout si vous êtes atteint d'une maladie inflammatoire chronique comme la maladie de Crohn. Si tel est le cas, les fistules ne sont qu'un effet secondaire et vous devez vous faire traiter pour la véritable cause des fistules.  Il existe d'autres problèmes liés directement aux fistules intestinales qui nécessitent un suivi du patient. Il doit éviter une septicémie en traitant les signes d'infections, par exemple les inflammations des tissus autour de la fistule, contrôler le drainage de la fistule et prendre soin de son hygiène autour de la fistule. Le patient pourra être nourri correctement par nutrition parentérale complète, ce qui est vivement recommandé pour les fistules qui évacuent beaucoup de fluides. Cela évitera les problèmes de malnutrition. La prise d'antibiotiques peut vous aider à minimiser les chances de développer une infection au niveau de la fistule, surtout pour les fistules entériques. Un taux élevé de globules blancs indique la présence d'une infection que vous pourrez soigner avec les antibiotiques appropriés. Les fistules peuvent tout d'abord être traitées avec un traitement composite de métronidazole et de ciprofloxacine ou de vancomycine. Vous pouvez prendre entre 250 et 500 mg de métronidazole toutes les 8 heures, la vancomycine entre 125 et 250 mg toutes les 6 heures ou trois fois par jour, une heure avant les repas.

english_section_name: Getting Treatment


summary: Coupez les tuyaux d’alimentation en eau. Nettoyez les extrémités des tuyaux et couvrez-les de flux. Installez des raccords de cuivre en T sur les tuyaux. Soudez Percez des trous dans le mur pour les chevilles. Vissez les attaches au mur.

document: Localisez la paire de tuyaux d’approvisionnement en cuivre dans ou sur le mur de la pièce. L’un transporte de l’eau froide tandis que l’autre transporte de l’eau chaude. Utilisez votre scie à métaux pour couper les deux tubes de façon nette. Frottez les extrémités du tuyau avec un papier de verre de grain 120. Elles brilleront lorsque vous aurez terminé. Ensuite, utilisez un petit pinceau pour appliquer une couche uniforme de flux sur les extrémités en cuivre brillantes. Procurez-vous une paire de tubes de raccordement dans un magasin de vente d’articles de rénovation. Appliquez le flux à l’intérieur des ouvertures des deux raccords en T, puis glissez ceux-ci sur les tuyaux. Disposez l’extrémité ouverte de façon à ce qu’elle se pointe vers l’endroit où l’évier sera placé. les tuyaux de cuivre avec un chalumeau à propane. Tenez quelques métaux d’apport sans plomb par-dessus l’un des points de raccordement. Allumez le chalumeau et inclinez-le de sorte que l’extrémité de la flamme touche l’étain. Déplacez le chalumeau d’un côté à l’autre pour chauffer uniformément le métal d’apport et le faire fondre sur la jointure. Répétez cette opération pour les autres joints qu’il y a sur les tuyaux. Mesurez environ un tiers du chemin vers le mur. À l’aide d’une perceuse de maçonnerie, percez un trou dans le mur derrière chaque tuyau. Veillez à ce que les trous soient plus petits que l’épaisseur des attaches murales en cuivre. Vous avez également la possibilité de faire usage d’un marteau et d’un clou pour percer les trous dans le mur. Placez la vis de fixation dans le trou de guidage et suspendez la cheville en haut de celle-ci. Ensuite, servez-vous d’un tournevis sans fil pour la serrer contre le mur. Guidez doucement les tuyaux vers les chevilles pour les fixer en place.

english_section_name: Setting up the Water Supply Lines

summary: Tournez le robinet pour couper l’eau. Coupez le tuyau de drainage avec une scie à métaux. Étalez la colle PVC sur un raccord en Y. Faites glisser le raccord en Y sur les extrémités du tube de drainage. Sciez le tuyau de ventilation. Installez un raccord en Y dans le tuyau de ventilation. Reliez les raccords en Y à un tuyau en PVC.

document: Trouvez l’emplacement du système principal d’approvisionnement en eau du bâtiment. Vous le verrez à l’endroit où la bouche d’alimentation en eau entre dans votre maison, à l’intérieur ou à l’extérieur de cette pièce. Il se trouve souvent près du chauffe-eau et a une poignée rouge. Tournez le robinet vers la droite pour fermer l’eau. Au lieu de cela, si la pièce où l’évier sera installé est équipée de vannes d’alimentation, vous pouvez les fermer. Vous les verrez sur les tuyaux d’eau, mais ce n’est pas toujours le cas. Localisez le tube de drainage dans la pièce et choisissez l’emplacement où vous raccorderez les tuyaux à l’évier. Cela traversera toute la pièce, près du sol ou du plafond, selon l’endroit où vous installez l’évier. Utilisez une scie à métaux pour couper le tuyau.  Pour reconnaitre les différents tuyaux, consultez le plan de la maison ou prêtez l’écoute pendant que l’eau coule dans le tuyau. Le tube de drainage évacue l’eau hors du bâtiment. Si le tuyau est en haut, comme dans certains sous-sols, achetez une pompe de puisard pour évier dans un magasin de vente d’articles de rénovation. Tout d’abord, rendez-vous dans une quincaillerie et procurez-vous un raccord en Y. Ce morceau de tuyau en PVC est utilisé pour relier 3 tuyaux ensemble. Appliquez l’apprêt pour PVC autour des extrémités du tube de drainage pour les nettoyer. Ensuite, appliquez le produit à l’intérieur des extrémités les plus grandes du raccord en Y. Si votre tuyau de drainage est en fonte, il vaut mieux acheter un raccord en caoutchouc et le souder aux tuyaux au lieu de les coller. Tirez doucement une extrémité du tuyau vers le côté. Placez le raccord sur le tuyau, puis connectez son autre extrémité au tuyau restant. Maintenez le raccord en place pendant quatre secondes pour permettre à la colle d’adhérer. Le raccord en Y doit être positionné de sorte que la petite ouverture non attachée soit orientée vers l’endroit où l’évier sera fixé. Trouvez une section de tuyau en PVC qui est éloignée du tube de drainage. Elle se dirigera vers le plafond (si vous le suivez), puis vers le toit. Choisissez un emplacement sur le tuyau au-dessus du raccord en Y et près du plafond. Faites usage de scie à métaux pour couper le tuyau de ventilation. Le tuyau de ventilation permet de drainer l’évier et empêche les gaz d’égout de pénétrer dans la maison. Appliquez la colle sur le tuyau de ventilation, puis sur un deuxième raccord en Y. Faites-le glisser sur les parties du tuyau pour reconnecter le conduit de ventilation. La petite ouverture du tuyau de raccordement doit être inclinée vers l’autre raccord. Tout d’abord, fixez un raccord en forme de T à celui en Y. Positionnez-le de sorte que l’ouverture du milieu soit face au raccord supérieur. Reliez-les ensuite en collant les tubes en PVC. Si vous utilisez une pompe de puisard, connectez-la aux conduits de ventilation et de drainage conformément à son manuel d’utilisation.

english_section_name: Connecting the Drain and Vent Pipes

summary: Déplacez l’évier près des tuyaux. Fixez le la crépine du drain en place avec du mastic de plomberie. Placez le manchon de l’évier dans un siphon. Raccordez le siphon au tuyau de drainage avec un tuyau en PVC. Fixez le robinet à l’évier avec du mastic de plomberie. Connectez le robinet aux tuyaux d’alimentation. Ouvrez le robinet d’eau pour faire fonctionner l’évier.

document: Placez l’évier à sa place pour le préparer à l’installation. Les éviers tout usage étant généralement indépendants, le vôtre ne devrait pas nécessiter d’ajustements supplémentaires. Placez les ouvertures du robinet près du mur. Si le sol est inégal, ajustez les vis présentes sur les pieds de l’évier jusqu’à ce que le dispositif soit nivelé. Roulez un peu de mastic dans vos mains pour le réchauffer. Enroulez le mastic autour du bord inférieur du filtre. Ensuite, insérez-le dans le trou de l’évier. Tournez l’écrou de la crépine qu’il y a en bas de l’évier vers la droite avec une pince pour la serrer. Nettoyez tout excès de mastic qui déborde de la crépine. Tout d’abord, utilisez une pince pour visser l’écrou sur le siphon en la tournant dans le sens antihoraire. Retirez l’écrou et la bride filetée, puis faites-les glisser sur le manchon de l’évier. Fixez le raccord au siphon, puis serrez l’écrou pour le maintenir en place. Vous aurez besoin d’un tuyau d’environ 7 cm de long. Vous devez peut-être également placer des raccords pour atteindre le drain. Faites glisser des écrous de compression en plastique en forme d’anneau sur les tuyaux et serrez-les à l’aide d’une pince. Étalez le mastic sous la base du robinet. Placez-le dans le trou situé au bord de l’évier et appuyez dessus pour le fixer. Nettoyez tout excès de mastic. Terminez en glissant les écrous sur le robinet à partir du bas de l’évier et serrez-les. Faites cela à l’aide des conduits flexibles. Vous aurez besoin d’une paire de tuyaux en acier inoxydable tressé. Reliez un conduit à chacun des raccords en T des tubes en cuivre. Tournez les écrous avec une pince pour serrer les conduits, puis passez les autres extrémités à travers le robinet. Revenez à la vanne d’approvisionnement en eau et ouvrez-la. L’eau chaude et froide devrait atteindre l’évier. Votre vaste doit à présent faire couler de l’eau courante !

english_section_name: Assembling the Sink’s Plumbing