summary: Choisissez un médium. Mettez vos doigts sur la planchette. Créez un rituel d’ouverture. Posez une question. Concentrez-vous. Regardez la planche bouger. Fermez la planche.

document: Désignez celui qui posera toutes les questions. Cela simplifiera les choses et évitera que tout le monde s’embrouille. Cependant, tout le monde devrait avoir son mot à dire. Prenez des tours pour réfléchir aux questions, mais laissez le médium s’adresser à la planche. Ils devraient être sur le « G » pour commencer. Demandez à tous les joueurs d’appuyer légèrement leur index et leur majeur sur la planchette. Déplacez lentement la planchette en rond pour que la planche s’échauffe et concentrez-vous sur ce que vous voulez demander. Posez vos doigts fermement, mais pas trop fort. Si vous appuyez trop, elle ne bougera pas facilement. Cela peut être n’importe quoi : une prière, une parole de bienvenue ou même des babioles éparpillées autour de vous.  Dites au médium d’accueillir les esprits et de dire que seules les énergies positives sont les bienvenues. Posez des bijoux ou d’autres reliques sur la planche. Si vous voulez parler à un parent décédé, trouvez quelque chose qui lui appartenait. Vous devriez commencer simplement et progresser au fur et à mesure que vous ressentez les vibrations au cours de cette séance.  Si votre esprit précise qu’il est mauvais, il est mieux de fermer la planche et de recommencer plus tard. Si vous commencez à recevoir des réponses vulgaires ou grossières, n’y répondez pas de la même façon. Dites au revoir aux esprits et abandonnez. Pour obtenir des résultats efficaces, tous les joueurs doivent faire le vide dans leur esprit et se concentrer sur la question posée.  Tous ceux qui jouent doivent le faire sérieusement et respectueusement. Si vous avez un ami qui rigole ou qui pose des questions ridicules, faites-le sortir de la pièce. Lorsque la planchette bougera, une personne peut écrire. Parfois, les réponses sont longues et doivent être écrites. Parfois, elle le fait rapidement et, d’autres fois, elle le fait lentement. De temps en temps, il ne se passe rien. Mais si tout le monde est concentré et attentif, elle devrait doucement décoller. Assurez-vous qu’aucun joueur ne déplace la planchette. Si cette dernière bouge à cause de lui, il ne devrait pas jouer. Chaque joueur doit avoir le même poids réparti sur le pointeur. Si la planchette commence à « faire des huit », à réciter l’alphabet à l’envers ou à décompter de 9 à 0, mettez fin à la séance en disant au revoir. Si une de ces trois choses se produit, cela signifie que l’esprit essaie de fuir la planche. Il est très important de lui dire au revoir. Vous détesteriez qu’on vous quitte soudainement, non ?  Dites au médium d’annoncer la fin de la séance et déplacez la planchette sur les symboles de la planche qui écrivent AU REVOIR. Bien sûr, si vous avez apprécié le moment passé avec l’esprit, dites « Au revoir ! » et attendez que la planchette réponde en retour.  Avant de remettre votre planche dans sa boîte, enveloppez-la d’un tissu sec et doux. Cela la gardera propre et évitera que la moisissure et la poussière ne s’installent.

english_section_name: Playing the Game

summary: Soyez patient. Soyez poli. Commencez simplement. Faites attention à ce que vous demandez.

document: Parfois, la planche a besoin d’un peu de temps pour s’échauffer. Vous pourriez ne pas obtenir de réponse tout de suite. N’abandonnez pas.  Si votre planche a l’air un peu endormie, déplacez légèrement la planchette en décrivant un cercle et recommencez. Parfois, la planchette bouge très rapidement et parfois, elle est très lente. Si obtenir un message de votre planchette vous donne l’impression d’utiliser une connexion bas-débit, ne vous énervez pas. Attendez ou fermez le jeu, puis recommencez plus tard. Si vous rencontrez un esprit qui communique beaucoup, parlez-lui ! Soyez gentil. Cela l’encouragera à coopérer avec vous. Vous pourriez ne pas obtenir les réponses que vous voulez. Ce n’est pas la faute de l’esprit ni celle de la planche. Vous énerver ou devenir violent ne fera que gâcher les vibrations du jeu et de la pièce. Il est mieux de ne pas bombarder votre esprit de questions sur le contenu et la durée de votre prochain contrôle d’histoire. Faites simple, comme lors d’une conversation normale. Vos premières questions devraient appeler des réponses faciles et courtes.  Combien y a-t-il d’esprits dans la pièce ? Êtes-vous un bon esprit ? Quel est votre nom ? Rester éveiller toute la nuit à contempler votre propre mort imminente est la dernière chose que vous voulez faire. Si vous ne voulez pas connaître la réponse à une question, ne la posez pas.  Ne posez pas de questions stupides ou bêtes. « Qu’est-ce que Thomas a dit à sa sœur à propos de moi ? » n’est pas un sujet avec lequel votre esprit a envie de perdre du temps. Sans parler du temps qu’il faudrait pour épeler la réponse ! Ne demandez pas de manifestation physique. C’est chercher des ennuis. Par ailleurs, ceux avec qui vous communiquez pourraient ne pas être capables de le faire. Il est mieux de vous cantonner à la planche de Ouija. Ne croyez pas tout ce que la planche vous dit. Si elle dit que vous mourrez dans les dix minutes, ne vous jetez pas sous un bus. Ce ne sera pas que la prophétie était juste, ce sera vous qui l’aurez réalisée.

english_section_name: The Proper Mindset

summary: Rassemblez quelques amis. Mettez-vous dans l’ambiance. Prenez place.

document: Techniquement, le Ouija peut être utilisé seul, mais il est mieux d’y jouer avec au moins une personne. Surtout si c’est par une nuit sombre et orageuse. L’idéal, c’est deux personnes. Plus vous serez nombreux, plus ce sera animé (bruyant, distrayant etc.) et vous pourriez embrouiller les esprits. Plus de deux, c’est correct, mais assurez-vous que tout le monde reste calme et respectueux. Avant de contacter « l’autre monde », vous devriez vous mettre dans l’ambiance en tamisant les lumières, en allumant de l’encens, en utilisant des bougies et en brûlant de la sauge.  Le Ouija peut totalement dépendre du timing. Parfois, la planche est très réactive et, parfois, elle semble endormie. Il est mieux de l’essayer pendant la nuit ou à l’aube. Éliminez toute distraction. Il ne doit pas y avoir de musique bruyante, de bruit émanant de la télévision ou d’enfants qui courent autour de vous. Une séance nécessite toute votre attention pour réussir. Éteignez vos téléphones ! Prendre un appel au milieu d’une conversation met fin aux progrès et gâche l’ambiance. Dans les instructions originales du jeu, on doit mettre la planche sur les genoux des deux participants, leurs genoux se touchant. Il est aussi dit « il est préférable qu’il s’agisse d’une dame et d’un gentleman ». Alors, prenez tout ça avec des pincettes.  Vous pouvez vous installer à une table ou au sol. Tant que tout le monde peut voir clairement et garder les doigts sur la planchette ou le pointeur, c’est bon. Les participants doivent être placés de chaque côté de la planche ou la surplomber. Parfois, la planchette bouge rapidement et les lettres doivent être rapidement déplacées et assemblées. Regarder la planche par dessous peut brouiller le message.

english_section_name: Create the Ambience


summary: Achetez d'autres produits. Rendez-vous dans une supérette. Payez les préservatifs en liquide et jetez le ticket de caisse. Essayez la caisse automatique. Achetez en gros. Achetez-les dans un magasin pour adultes. Achetez des préservatifs sur Internet. Rendez-vous dans une clinique.

document: Même si cela n'est pas nécessaire, vous pourriez vous sentir plus à l'aise si vous prenez plusieurs choses et si vous les mettez dans votre panier avant d'acheter des préservatifs. De cette façon, vous ne vous retrouverez pas à la caisse avec votre seule boite de préservatifs. Vous pouvez aussi utiliser les autres produits que vous avez pris pour cacher les préservatifs. Les autres clients ne pourront alors pas regarder dans votre panier et n'y voir que des préservatifs. Vous trouverez aussi des préservatifs dans les supérettes et les stations essence. Ces magasins sont plus petits et ont moins de clients. Si vous achetez les préservatifs dans une supérette, vous allez peut-être devoir parler avec le caissier pour lui faire savoir que vous voulez des préservatifs. Si l'interaction avec le caissier ne vous dérange pas, mais si vous voulez éviter la foule, cela pourrait être une bonne option pour vous . Jetez le ticket de caisse dès que vous sortez du magasin. Vous ne devriez pas vous promener avec un ticket de caisse dans votre poche, votre portemonnaie ou votre veste. Si vous jetez le ticket dès que vous sortez du magasin, vous ne devrez pas vous faire du souci en vous imaginant qu'un membre de votre famille le trouve. Si vos parents suivent vos dépenses sur votre carte de crédit, vous devriez acheter vos préservatifs avec du liquide. Vous n'aurez pas alors à répondre à leurs questions concernant un débit inconnu sur votre carte de crédit. Au lieu de passer à une caisse avec une caissière, achetez vos préservatifs dans un magasin qui possède des caisses automatiques où vous scannez vous-même vos articles. Cela vous permet d'éviter le contact avec la caissière. La plupart des supermarchés proposent maintenant ce genre de caisse. SI cela n'est pas possible, passez à une caisse à l'une des extrémités du magasin (par exemple vers le rayon chasse ou automobile). C'est une excellente façon d'éviter la foule et parfois même d'éviter les longues lignes d'attente. Vous n'aurez pas à retourner souvent au magasin si vous achetez une grande quantité de préservatifs. Conservez vos préservatifs non utilisés dans un lieu frais et sec. Vérifiez la date d'expiration avant d'utiliser un préservatif. Si le préservatif est expiré ou abimé, il ne sera plus efficace . Si vous avez plus de 18 ans, vous pouvez vous rendre dans un sexshop pour acheter des préservatifs. Vous vous sentirez moins mal à l'aise dans un lieu où tout le monde vient pour acheter des objets liés au sexe. Le personnel du sexshop s'y connait généralement bien à propos de ce qu'ils vendent et ils peuvent répondre aux questions que vous pourriez vous poser à propos des différentes options en matière de préservatifs. Il existe de nombreux sites Internet qui proposent des préservatifs et qui vous les envoient chez vous. Les préservatifs sont généralement livrés dans des colis discrets. En règle générale, vous devrez effectuer un paiement par carte bleue, mais le nom qui figurera sur votre relevé sur plus discret. Vous n'allez pas vous retrouver sur votre relevé bancaire avec un achat chez « l'univers du préservatif et des jouets pour adultes » . Faites une recherche simple, par exemple « acheter préservatifs en ligne » pour trouver des sites qui proposent des préservatifs à la vente. Les cliniques, les centres de prévention des maladies vénériennes, le planning familial  et d'autres centres de santé peuvent proposer des préservatifs gratuits sans poser de questions. Si vous avez des questions, vous trouverez des personnes qui auront vraiment envie d'y répondre. Vous pouvez appeler la clinique ou vous rendre sur leur site Internet pour vous assurer qu'ils offrent des préservatifs gratuits.

english_section_name: Making your Purchase

summary: Détendez-vous et restez calme. Faites des recherches. Choisissez un magasin qui ne se trouve pas près de là où vous habitez. Organisez-vous pour venir acheter les préservatifs en dehors de l'heure de pointe. Voyez les préservatifs comme tout autre produit de consommation.

document: Prenez une grande bouffée d'air et souvenez-vous qu'il est responsable et normal d'acheter des préservatifs. Vous allez peut-être avoir l'impression que tout le monde vous regarde ou que la caissière vous juge. En réalité, les autres ne vous prêtent pas beaucoup d'attention. Vous n'êtes pas la première personne à entrer dans ce magasin pour acheter des préservatifs. Renseignez-vous à propos du type de préservatif que vous allez acheter avant de vous rendre dans le magasin. Déterminez la marque, la taille et le matériau (par exemple du latex, de polyuréthane ou de la peau d'agneau) que vous préférez . Vous éviterez de passer du temps inutilement dans le magasin en sachant déjà ce que vous voulez. Choisissez plusieurs options au cas où le magasin n'aurait pas la marque qui vous intéresse.  Vous devriez aussi vous renseigner sur le prix des préservatifs. Vous devez être complètement préparé lorsque vous entrez dans le magasin. N'envisagez d'acheter que des marques conformes à la règlementation européenne. Si vous êtes un garçon, mesurez la taille de votre pénis en érection pour vous aider à choisir la bonne taille. Vous pouvez aussi utiliser un calculateur de taille de préservatif sur Internet  pour vous aider à prendre la bonne décision. Faites des recherches sur Internet à propos des préservatifs et lisez les commentaires à leur propos. Vous pourriez éviter de tomber sur des gens que vous connaissez en choisissant un magasin qui se trouve à 20 ou 30 minutes de chez vous. Vous pouvez aussi vous sentir plus à l'aise en sachant que vous ne risquez pas de rencontrer un membre de votre famille, des amis ou des collègues de classe. Rendez-vous dans le magasin avant d'acheter les préservatifs. Prenez quelques minutes pour trouver le rayon où se trouvent les préservatifs. Si les préservatifs se trouvent derrière la caissière, il vaudrait mieux que vous les achetiez à un autre endroit. Rendez-vous au magasin lorsqu'il n'y a pas beaucoup de monde. En général, les magasins sont moins remplis tôt le matin et tard le soir. Vous vous inquièterez moins de tomber sur une personne que vous connaissez dans les rayons ou de vous faire surprendre en train d'acheter des préservatifs. Voyez les préservatifs comme tout autre produit de soin que vous achetez comme du dentifrice, du shampoing ou du déodorant. Vous vous sentirez moins nerveux en changeant la façon dont vous voyez les préservatifs. Passez par ce rayon pendant que vous faites vos courses, prenez ce dont vous avez besoin et continuez de faire vos courses. Ayez l'air calme et sûr de vous lorsque vous achetez des préservatifs. Vous ne devez pas attirer l'attention sur vous parce que vous agissez de manière nerveuse.

english_section_name: Preparing to Buy Condoms


summary: Décider où courir. Faites un ou deux tours de piste en trottinant (jogging). Faites des étirements dynamiques. Décidez de la durée de votre sprint et de sa distance. Faites votre premier sprint à une intensité d'environ 70 %, puis augmentez. Reposez-vous entre 2 et 5 minutes entre les sprints. Faites votre première séance courte. Laissez votre corps revenir à la normale. Exécutez votre nouvelle méthode de sprint 2 ou 3 fois par semaine.

document: Courir sur une piste est l'endroit le plus habituel pour un entrainement au sprint, car les distances sont délimitées par des lignes au sol et elles vous aident à noter les longueurs courues. La surface est également bonne pour l'absorption des chocs, ce qui permet de garder vos articulations saines et exemptes de blessures.  Si vous ne vivez pas près d'une école, d'un gymnase ou de tout autre endroit avec une piste, vous pouvez toujours courir des sprints sur un certain nombre de surfaces plates. Pensez à courir sur un terrain de football, de rugby ou sur une autre étendue d'herbe ou de gazon longue et relativement plate. Selon la longueur et les modes d'utilisation, vous pourrez également trouver un parc de stationnement ou une autre zone goudronnée à proximité qui soit relativement plate et qui convienne pour le sprint. Recherchez une surface d'au moins 40 mètres de long. Bien que la chaussée ne soit pas l'idéal pour courir, beaucoup de gens courent des marathons sur la route, donc pour une poignée de sprints ça reste certainement une meilleure option ! Trottinez sur un ou deux tours de piste. Vous allez ainsi échauffer votre corps et le préparer pour un travail plus intense . Si vous vous entrainez ailleurs que sur une piste, essayez de faire un jogging d'échauffement pendant 2 à 4 minutes. Il a été démontré que faire un nombre limité d'étirements dynamiques avant le sprint en améliore les temps et évite les blessures. Les étirements dynamiques sont des étirements réalisés en marchant.  Trop faire ce genre d'étirements intenses va provoquer de la fatigue et diminuer vos performances de sprint, donc visez à y consacrer environ 10 minutes si vous êtes en forme moyenne et jusqu'à 20 minutes si vous êtes en super forme. Les étirements dynamiques exigent plus d'effort et de ce fait sont plus fatigants que les étirements en douceur auxquels la plupart des gens sont habitués. Vous ne voulez pas y consacrer vingt minutes et dépenser toute votre énergie : alors vous n'allez pas progresser en sprint ! Essayez ces différents étirements : le fessier avec les Walking High Knees (marche en levant les genoux), les ischiojambiers avec les Toy Soldiers (marche en levant les jambes bien droites et bras tendus à l'horizontale) ou les Frankenstein (variante Toy Soldiers), les adducteurs avec les Walk Hurdler (enjambée de haie), les quadriceps avec les Butt-Kickers (coups de talon aux fesses) et les muscles jumeaux avec les Tip-Toe Walking (marche sur la pointe des pieds ). Trente secondes sont une bonne durée pour commencer, à condition d'avoir un chronomètre ou un autre dispositif qui peut vous alerter lorsque le temps est terminé. Une fois que vous améliorerez votre endurance et votre vitesse, vous pourrez augmenter les périodes. Si vous ne disposez pas d'un dispositif de chronométrage approprié, essayez de sprinter sur 200 m. Si vous ne sprintez pas sur une piste et que vous n'avez aucun moyen de mesurer exactement la distance, essayez de compter vos pas en prenant comme objectif d'en faire entre 120 et 130. Cette méthode ne va pas vous donner exactement 30 secondes aux 200 mètres, mais elle vous l'indiquera d'une manière assez précise . Ne courez pas à fond de votre capacité dès le début. Cela peut vous conduire à des blessures, surtout si vous ne courez pas de manière adéquate ou si vos muscles ne sont pas suffisamment chauds . Pour votre deuxième sprint, augmentez jusqu'à 80 % de l'intensité. Après cela, si vous ne ressentez pas de douleurs articulaires ou musculaires (qui sont des signaux vous indiquant que vous avez besoin de revenir à l'étape précédente), vous pourrez augmenter jusqu'à l'intensité totale ou quasi totale pour le reste de la séance. Une douleur pendant le sprint pourrait signaler que vous avez besoin de plus de temps d'échauffement ou que vous ne courez pas de la bonne manière. Vous avez besoin de repos entre les sprints afin que votre corps puisse récupérer et vous pourrez ainsi sprinter à la même vitesse plusieurs fois de suite. Vous devez vous reposer 3 secondes pour chaque seconde de sprint. Ainsi, si vous avez sprinté pendant 30 secondes, vous devez vous reposer pendant 90 secondes et si vous avez sprinté pendant 60 secondes, reposez-vous pendant 3 minutes .  Marcher devrait être la manière de vous reposer, pas rester assis ou debout. Cela vous évite les crampes aux muscles. Revenez en marchant à l'endroit où vous avez commencé votre sprint et vous serez prêt à recommencer . Le sprint est un exercice intense qui va utiliser tout l'oxygène de vos muscles. Vous avez besoin d'un temps de repos suffisant entre chaque sprint afin de maximiser votre vitesse et permettre à l'oxygène de revenir dans vos muscles. Sinon, vous pourriez avoir des nausées et/ou des étourdissements. Quatre sprints sont beaucoup pour votre première séance de sprint. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais comme ce genre de travail intense est nouveau pour votre corps, commencer par trop et trop tôt est la bonne recette pour se blesser . Après quelques séances, vous pourrez augmenter progressivement le nombre de sprints, pour finalement passer à 8 ou 9, selon votre niveau de forme physique personnelle et vos objectifs. Marchez ou trottinez lentement autour de la piste pendant environ 5 minutes pour permettre à votre fréquence cardiaque de se réguler et éviter les crampes en raison d'une accumulation d'acide lactique dans vos muscles . C'est un entrainement d'un impact et d'une intensité tels qu'il devra être limité à quelques petites fois par semaine et vous devrez attendre au moins 48 heures entre chaque séance . Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, vous allez très rapidement commencer à noter des améliorations à vos temps de courses ainsi que pour votre fréquence respiratoire . En outre votre forme et votre tonus vont également s'améliorer très vite.

english_section_name: Running Flat Sprints

summary: Trouvez une bonne côte. Échauffez-vous par un jogging. Faites des étirements dynamiques sur une surface plane. Courez votre premier sprint entre 50 et 70 % d'intensité. Reposez-vous entre les sprints. Surveillez votre façon de courir. Allez-y « cool » la première fois. Laissez votre organisme revenir à son état normal sur un terrain plat. Faites 1 ou 2 séances par semaine.

document: Une bonne côte pour courir devra être assez raide et mesurer au minimum une quarantaine de mètres de long. À moins de connaitre déjà un tel endroit (et sa longueur), vous aurez probablement envie de faire un tour en voiture pour en vérifier d'autres dans les parages .  Si vous n'avez pas de voiture, alors faites une promenade autour de la zone ou bien prenez un bus s'il y en a un qui la dessert. Selon la côte que vous choisirez, vous devrez peut-être envisager la fluidité de la circulation, la présence de trottoirs ou d'accotements (si vous courez sur la route), l'éclairage, la présence de feuillage (éventuelle végétation sur le passage ou en surplomb), ainsi que la sécurité générale de la zone où vous allez courir. Comme pour toute activité sportive, il est important de bien connaitre les conditions dans lesquelles vous allez la pratiquer et de bien penser à votre équipement vestimentaire, y compris même les chaussures spéciales pour la course ou un Cross-trainer (exerciseur elliptique ou « tapis de course », « machine à courir »). Faites un jogging pendant 2 à 4 minutes sur une surface plane près de la colline. Toutefois si vous le préférez vraiment, vous pouvez faire un jogging léger en montant et descendant la colline en question afin de préparer votre corps à la séance d'entrainement de sprint. Même si vous allez sprinter jusqu'au haut de la côte, vous devrez faire vos étirements sur un terrain plat afin de ne pas trop vous fatiguer. Les étirements dynamiques sont effectués en marchant et vous éviterez les blessures si vous en faites un nombre limité avant de commencer votre séance d'entrainement de sprint. Essayez de consacrer environ 5 à 10 minutes à la séance d'étirements avant de commencer les sprints en côte. Certains étirements sont particulièrement bons pour ce type d'entrainement, comme les high knees, butt kicks, toy soldiers. Étirez-vous jusqu'à vous sentir plein d'énergie, mais pas fatigué  ! Vous pourrez augmenter à chaque sprint, mais seulement d'environ 10 %. Si vous débutez dans la pratique du sprint ou bien si vous n'êtes pas en grande forme, vous devrez sans doute attendre jusqu'à la troisième ou la quatrième séance avant de vous donner à fond à chacun de vos sprints . Redescendez la côte en marchant pour laisser à votre corps le temps de récupérer entre les sprints . Si vous vous sentez encore trop fatigué une fois arrivé au bas de la pente, marchez sur terrain plat pendant 15 à 30 secondes supplémentaires avant de commencer le prochain sprint. Les côtes raides exigent des foulées plus courtes et vice versa. Il est important de prêter attention à la manière dont vous courez afin de vous éviter des blessures.  Ne regardez pas le sol ! Maintenez votre menton au niveau normal et gardez votre regard droit devant vous . Vous devez garder votre torse droit et vos pointes de pieds doivent remonter directement vers votre poitrine. Ne vous penchez pas en avant tout en courant . Les sprints en côte sont très bons pour la remise en forme, mais ils sont très difficiles : si vous ne pouvez pas maintenir la forme appropriée, alors vous devrez arrêter pour éviter les blessures et le surmenage physique. Les sprints en côte sont plus intenses que le sprint sur un terrain plat et pour cette raison vous ne devrez pas y aller trop fort lors de votre première séance. Essayez de courir 4 ou 5 sprints à une intensité de 75 %. Marchez ou faites un petit jogging léger sur terrain plat durant 5 à 10 minutes pour abaisser votre fréquence cardiaque et éviter les crampes. Programmez environ deux séances de sprint en côte par semaine, car c'est un entrainement d'une telle intensité que vous devez sauter deux ou trois jours entre chaque séance pour laisser à vos muscles le temps de récupérer.

english_section_name: Running Hill Sprints


summary: Essayez de trouver les taches sur le miroir.

document: S'il est dans la salle de bain, vous pourrez voir des taches laissées par le dentifrice, la laque ou d'autres produits d'hygiène et de beauté. S'il est dans le couloir, il peut y avoir de la saleté ou de la poussière accumulée à certains endroits. Examinez toute la surface pour identifier toutes les taches afin d'éviter de laisser des marques après le nettoyage .

english_section_name: Getting Rid of Gunk

summary: N'utilisez pas de nettoyants commerciaux.

document: Bien qu'il existe plusieurs nettoyants sur le marché, ils sont souvent fabriqués avec des quantités excessives de détergent, ce qui peut provoquer ces marques. Donc, vous feriez mieux de préparer vous-même votre solution nettoyante ou de faire un mélange à parts égales de vinaigre et d'eau .

english_section_name: Mixing Your Cleaning Solution

summary: Utilisez une raclette pour essuyer votre miroir.

document: Si vous en avez, vous pouvez également l'utiliser pour le nettoyer. Après l'avoir utilisée, essuyez le miroir avec un chiffon en microfibre pour éliminer les éclaboussures .

english_section_name: Wiping Down the Mirrors


summary: Renseignez-vous sur les aliments que mange votre poisson rouge. Incluez des aliments secs dans l'alimentation de votre poisson rouge. Donnez différents types d'aliments à votre poisson rouge. Identifiez les options surgelées ou lyophilisées d'aliments pour poissons rouges. Incluez des fruits et des légumes dans le régime alimentaire de votre poisson rouge.

document: Les poissons rouges sont omnivores, ce qui signifie qu'ils mangent d'autres animaux et des végétaux . Il existe différents types d'aliments que vous pouvez donner à votre poisson rouge  et il peut déroutant de voir toutes les options qui s'offrent à vous en animalerie. Avant d'acheter des aliments, prenez le temps de vous renseigner sur ces différentes options.  N'oubliez pas que chaque type de nourriture présente ses avantages et ses inconvénients. Le régime alimentaire de votre poisson rouge consiste en différents types d'aliments. En achetant des aliments variés, vous l'aiderez à garder son intérêt pour son alimentation et vous vous assurerez qu'il reçoit les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé . Les aliments secs sont l'un des types d'aliments les plus répandus pour les poissons rouges. Ils sont généralement vendus en boite et se présentent sous la forme de flocons ou de boulettes. Les flocons vont flotter sur la surface de l'eau et les boulettes vont généralement couler au fond. Votre poisson rouge va se nourrir à la surface de l'eau et dans le fond de l'aquarium, c'est pourquoi vous pouvez utiliser l'un ou l'autre .  En général, les aliments secs sont plutôt sains pour les poissons rouges, mais ils ne contiennent pas tous les nutriments dont il a besoin. À cause de cela, les aliments secs ne doivent pas constituer l'aliment de base pour votre poisson rouge. Puisque les flocons restent à la surface de l'eau, il est facile de retirer ceux que votre animal n'a pas mangés, ce qui rend l'entretien de l'aquarium plus facile. Les aliments vivants sont une excellente source de protéines pour votre animal et ils sont considérés comme la partie la plus importante de son alimentation. Parmi les aliments vivants, vous pouvez lui donner des vers de terre, des daphnies et des artémies .  S'ils ne sont pas préparés correctement, ses aliments vivants peuvent lui transmettre des maladies. Pour réduire le risque de transmission de maladies, achetez des aliments vivants en animalerie au lieu d'aller en chercher dans les lacs, les mares ou les flaques . En règle générale, les artémies et les vers de terre présentent peu de risques de transmission de maladies . Vous trouverez plus facilement des vers de terre pendant l'été, car c'est leur saison de reproduction. Les artémies sont de petites crevettes. Elles sont extrêmement riches en protéines, c'est pourquoi vous devriez les utiliser en tant que friandises plutôt qu'en faire une part principale de l'alimentation de votre poisson . Les aliments surgelés ou lyophilisés apportent généralement les mêmes taux de nutriments que les aliments vivants . Les aliments surgelés ou lyophilisés sont une bonne solution si vous êtes répugné par les vers vivants. Ces aliments vivants devraient être disponibles sous forme surgelée ou lyophilisée dans votre animalerie.  Les aliments surgelés présentent aussi l'avantage de pouvoir être stockés facilement . Si vous avez du crabe, du homard ou des moules surgelés à la maison, vous pouvez aussi en donner à votre poisson rouge. Assurez-vous de bien le laver et de le laisser décongeler avant de le mettre dans l'aquarium . Les fruits et les légumes sont des composants importants de l'alimentation d'un poisson rouge. C'est une excellente source de nutriments pauvres en graisse. Il existe de nombreux types de fruits et de légumes que vous pouvez donner à votre poisson rouge parmi lesquels les pois, la laitue, les brocolis et les pommes . Quel que soit le fruit ou le légume que vous voulez donner à votre poisson rouge, il doit être ramolli, découpé en petits morceaux et pelé avant de le donner à votre animal. Il est aussi important de ne pas accompagner le fruit ou le légume de quoi que ce soit .

english_section_name: Learning What to Feed Your Goldfish

summary: Identifiez l'emplacement des dents du poisson rouge. Apprenez-en plus sur le système digestif du poisson rouge. Apprenez-en plus sur le rôle de la vessie natatoire.

document: Les poissons rouges n'ont pas de dents dans leur mâchoire . Leurs dents se trouvent à l'arrière de leur gorge, ce qui leur permet d'écraser la nourriture et de l'avaler . Si vous écoutez avec attention, vous pourriez même arriver à entendre le bruit de la mastication de votre poisson rouge. Les poissons rouges n'ont pas d'estomac. Ce sont ses intestins qui prennent la place de l'estomac. En plus, l'absence d'estomac signifie que le poisson rouge ne peut pas manger beaucoup de nourriture en une seule fois. Les aliments qu'il consomme vont passer rapidement à travers son système digestif. L'absence d'estomac rend aussi votre poisson plus susceptible aux problèmes digestifs si vous ne le nourrissez pas correctement . La vessie natatoire de votre poisson rouge est un organe interne rempli de gaz qui permet au poisson de rester immergé dans l'eau. Si vous ne lui donnez pas les aliments adéquats, sa vessie natatoire pourrait être exposée à certains problèmes , ce qui va l'empêcher de rester correctement immergé dans l'eau.

english_section_name: Understanding Goldfish Anatomy

summary: Donnez-lui de petites quantités de nourriture plusieurs fois par jour. Renseignez-vous sur la bonne façon de préparer chacun de ces aliments. Observez votre poisson pendant que vous le nourrissez. Organisez-vous pour continuer à nourrir vos poissons rouges pendant que vous êtes loin de chez vous.

document: La règle d'or de l'alimentation des poissons rouges est de ne pas leur donner plus de nourriture qu'ils ne peuvent en manger en une ou deux minutes. Les poissons rouges peuvent littéralement manger jusqu'à en mourir, c'est pourquoi vous devez faire attention de ne pas trop les nourrir. Il suffit généralement de les nourrir trois fois par jour. Attrapez autant de nourriture que vous pouvez en garder entre votre pouce et votre index. C'est en général la quantité de nourriture nécessaire à votre animal. Avec la variété d'aliments disponibles pour vos poissons rouges, vous allez devoir trouver la bonne façon de les préparer. Cela va réduire le risque de problèmes digestifs qui peuvent apparaitre après les repas.  Faites tremper les flocons pour éviter que le poisson avale des bulles d'air en mangeant. Cela pourrait entrainer des problèmes de vessie natatoire et de constipation. Pour les faire tremper, plongez-les plusieurs fois dans l'eau de l'aquarium avant de les y laisser. Donnez-en aux poissons une à deux fois par semaine. Faites tremper les boulettes de nourriture pendant dix à quinze minutes ou jusqu'à ce qu'elles doublent de taille. Mettez-en une petite quantité dans un petit récipient que vous plongez dans l'eau de l'aquarium. Une fois qu'elles se sont ramollies et qu'elles ont doublé en taille, mettez-les dans l'aquarium. Donnez les boulettes au poisson entre deux et trois fois par semaine. Faites tremper les aliments lyophilisés dans un petit récipient plongé dans l'eau de l'aquarium pour éviter les problèmes digestifs . Faites complètement décongeler les aliments surgelés avant de les mettre dans l'aquarium. Laissez les aliments au réfrigérateur pendant que vous les faites décongeler. Pelez, coupez et ramollissez les fruits et les légumes. Vous pourrez ramollir les légumes en les faisant bouillir . Vous pouvez lui donner des fruits et des légumes en tant que friandises occasionnelles. Rincez avec précaution les aliments vivants que vous trouvez à l'extérieur. Rincez les vers de terre à l'eau pour éliminer la terre et les organismes qui se trouvent dedans et qui pourraient transmettre des maladies. Pour donner les vers aux poissons, découpez-les en petits morceaux avant de les mettre dans l'aquarium. Vous pourriez même essayer d'en mettre de petits morceaux sur des cure-dents pour nourrir les poissons rouges de cette façon. Donnez-leur des aliments vivants une fois par semaine. Faites très attention au poisson rouge pendant que vous le nourrissez pour vous assurer qu'il ne mange pas trop. S'il a trop mangé, ses intestins vont se remplir, ce qui va piéger des gaz dans sa vessie natatoire et il pourrait se mettre à flotter . Si vous le voyez flotter et dériver, retirez immédiatement les aliments de son aquarium. Contactez votre vétérinaire ou votre animalerie pour obtenir des conseils afin de savoir quoi faire avec des poissons rouges qui ont trop mangé. Si vous devez partir de chez vous pendant plusieurs jours, organisez-vous pour savoir comment vous allez nourrir vos poissons rouges. Vous pourriez demander à quelqu'un de venir les nourrir pour vous. Si vous choisissez cette option, vous devriez faire une liste détaillée des instructions pour nourrir vos animaux pendant que vous loin de chez vous .  Préparez les aliments à l'avance et mettez-les dans des récipients individuels pour que la personne qui va les nourrir puisse le faire plus facilement. Il existe aussi des distributeurs automatiques de nourriture. Rendez-vous en animalerie pour obtenir des renseignements à propos de ces distributeurs . N'oubliez pas que le poisson rouge peut passer une longue période sans manger. Même s'ils vont quand même avoir faim, ils peuvent passer jusqu'à trois semaines sans nourriture .

english_section_name: Feeding Your Goldfish


summary: Choisissez un type de bégonia d'intérieur. Faites en sorte que votre bégonia d'intérieur reste au chaud.

document: La liste des bégonias qui poussent bien en intérieur est vaste. Il est très important de ne pas oublier que certains bégonias sont cultivés pour leurs fleurs très colorées, tandis que d'autres le sont pour leur feuillage unique et majestueux. La plupart des bégonias que vous achèterez en pépinière seront vendus comme des plantes d'intérieur ou d'extérieur.  Il existe deux grandes catégories de bégonias dont la culture dépend des habitudes de croissance. Il existe également des hybrides au sein de ces groupes. Le bégonia bambou a des fleurs qui poussent sur de hautes tiges qui ressemblent à celles du bambou. Le bégonia aile d'ange en forme un exemple courant. Les espèces de bégonias à racines fibreuses ont des tiges directement attachées à la couronne de la plante comme celles des feuilles de radis. Ce groupe comprend les hybrides du bégonia rex. Si vous ne savez toujours pas si votre plante se portera bien à l'intérieur, demandez conseil à la pépinière du coin. Vous devez vous assurer que la température minimale nocturne est de 13 °C. Les bégonias supportent mal le froid et souffrent lorsque les températures sont basses.

english_section_name: Indoor Begonias


summary: Observez les signes qui précèdent une attaque. Partez avant qu'elle ne vous fasse partir. Reculez doucement si elle arrive vers vous. Restez calme. Allez voir un médecin après une attaque.

document: Il est possible de se sortir de cette situation délicate avant que l'animal ne se mette réellement à vous attaquer. Il faut seulement connaitre les signes qui annoncent une attaque imminente. Restez attentif au comportement de l'animal lorsque vous êtes proche de lui afin de déceler les prémices d'une attaque .  Au début, une oie qui se prépare à attaquer ramène sa tête vers l'arrière. Ce mouvement est déjà un signe avant-coureur. Si elle se met à tendre le cou, cela signifie que son mécontentement monte un peu plus. Quand elle va attaquer, elle bouge également sa tête de haut en bas. Les oies peuvent aussi se mettre à siffler ou à cacarder (sorte de son de « klaxon ») quand elle devient agressive. Si vous relevez des signes qui précèdent d'une attaque, éloignez-vous à temps. Si une oie vous voit reculer, elle pourrait ne plus se sentir menacée et décider de ne pas attaquer. Mettez-vous à reculer doucement jusqu'à être à une distance suffisante et que l'animal ne fasse plus de mouvement agressif. Dans la situation où l'oie commence à vous chasser, restez calme et reculez doucement. Ne vous placez jamais de dos par rapport à elle et dirigez-vous en regardant sur le côté. Essayez d'éviter tout ce qui pourrait vous faire trébucher, car cela pourrait donner à l'animal une raison d'attaquer . L'oiseau pourrait prendre votre peur ou votre énervement pour un signe d'agression. Il est préférable, autant que possible, de rester calme et neutre lorsque vous vous éloignez de l'oie. Si vous ne parvenez pas à rester calme, respirez profondément et gardez à l'esprit qu'une agression physique est très rare . Si une oie vous mord ou vous frappe avec ses ailes, consultez un médecin. Cet oiseau est puissant et peut provoquer des blessures lorsqu'il est provoqué. Il se peut que vous ayez besoin de points ou d'un plâtre si une oie vous a attaqué. Au moindre doute, allez chez un médecin aussi vite que possible. Si la blessure vous semble grâce, allez aux urgences.

english_section_name: Getting Away from the Goose

summary: Ne soyez pas agressif. Évitez de vous retourner. Ne courez pas.

document: Si l'animal vous attaque, vous serez peut-être tenté de lui faire peur. Agresser l'animal en retour ne fera qu'aggraver la situation .  Ne criez pas sur l'animal. Il est préférable de ne pas parler et de ne pas la provoquer. Ne faites aucun mouvement brusque en direction de l'oie. Ne donnez pas de coup de pied, ne faites pas de grands mouvements avec vos bras et ne lancez pas d'objet dans sa direction. Il est très important de rester face à l'oiseau jusqu'à ce qu'il arrête de vous pourchasser. Gardez-le toujours dans votre champ de vision. Puisqu'il faut toujours garder un oeil sur l'oie, il est fortement déconseillé de courir. En plus, cette attitude pourrait être perçue comme une agression par l'animal. Même s'il se calme, ne vous mettez pas à courir et continuez à reculer doucement.

english_section_name: Avoiding Escalating the Situation

summary: Ne nourrissez pas les oies. Installez des barrières, si possible. Prévenez les autorités.

document: Même si cela part d'une bonne intention, vous pourriez provoquer une attaque. De plus, les oies perdent rapidement leur peur de l'homme si elles sont nourries trop souvent. Elles peuvent aussi devenir agressives pour avoir de la nourriture et pourchasser les gens qui ne leur en donnent pas.  Si vous êtes dans un lieu où il y a des oies, vous pouvez encourager les autres visiteurs à ne pas les nourrir. Vous pouvez aussi demander au personnel s'il n'est pas possible de mettre en place une interdiction et une surveillance afin d'éviter ce comportement. Si vous avez des enfants, dites-leur qu'il ne faut pas nourrir ces animaux et expliquez-leur pourquoi. S'il y a des oies agressives dans votre jardin, pensez à installer une clôture. Des barrières basses vous protègeront, vous et vos proches, d'une oie potentiellement agressive. Si vous voyez des oies en liberté dans un lieu public, contactez les autorités compétentes afin de demander l'installation de barrières. Si des oies commencent à poser problème, n'hésitez pas à en parler à des autorités. Il peut être difficile d'éviter complètement les attaques d'oies dans certaines régions, mais des mesures peuvent être prises pour que la cohabitation se passe bien. Les autorités pourront installer des barrières ou trouver des moyens d'effrayer les animaux pour qu'ils ne s'approchent pas des gens.

english_section_name: Preventing An Attack


summary: Concentrez-vous sur les aspects positifs Trouvez-vous des passetemps et des activités qui vous intéressent. Prenez de bonnes habitudes. Essayez de nouvelles expériences. Créez un espace de vie propre et confortable. Faites des changements si vous n'êtes pas heureux.

document: de votre travail. Évidemment, certaines parties de votre travail vont être frustrantes et même ennuyantes, mais trouvez plusieurs choses que vous aimez à propos de votre travail, que ce soit l'interaction avec les clients, le fait que vous appreniez toujours de nouvelles choses ou l'occasion qui vous est donnée de voyager de temps en temps .  Si vous avez des problèmes au travail, révisez votre manière de l'aborder. Personnalisez votre espace de travail avec des photos ou des plantes. Évitez d'accepter des projets supplémentaires si vous n'en avez pas le temps. Prenez le temps d'apprendre à connaitre et d'apprécier les gens avec lesquels vous travaillez. Vous pourriez avoir l'impression de ne rien avoir en commun, mais si vous faites un effort pour être amical(e), vous pourriez avoir plus envie de vous lever le matin pour aller travailler. Appréciez ce que votre travail peut faire pour vous. Les jours plus difficiles, souvenez-vous que votre travail vous permet de manger tous les jours. Les passetemps en dehors de votre travail sont des activités que vous attendrez de faire avec impatience. Cela vous aidera à devenir une personne plus complète et intéressante. Si vous n'avez pas de passetemps pour l'instant, vous pourriez essayer les choses suivantes .  Développez votre côté artistique. Essayez-vous à la poésie, à la chanson ou à la peinture. Il n'est pas nécessaire d'y exceller, vous devez simplement vous amuser. Apprenez une nouvelle langue. Cela vous aidera à vous sentir plus cultivé en plus de vous aider à trouver un meilleur travail. Rejoignez une équipe sportive. En plus de vous permettre de faire de l'exercice, cela vous aidera aussi à vous faire des amis. Suivez des cours du soir. Apprenez quelque chose qui vous intéresse, par exemple la programmation, le travail du bois ou la mythologie ancienne. Elles vous permettront d'organiser votre vie d'une manière qui fera passer rapidement vos activités quotidiennes. Si vous vous sentez stressé, pressé ou si vous vous ennuyez à certains moments de la journée, essayez de changer d'activité. Modifiez vos habitudes jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous va .  Ne vous dépêchez pas le matin. Donnez-vous suffisamment de temps pour préparer un petit-déjeuner sain et arriver au travail quelques minutes en avance. Préparez vos vêtements la veille ou cuisinez tous vos déjeuners en début de semaine. Même si vous avez beaucoup de choses à faire, prenez un peu de temps pour vous. Lisez un livre pendant la pause déjeuner, regardez votre série préférée avant de vous coucher ou réveillez-vous tôt pour méditer. Reposez-vous suffisamment. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours pour que votre corps en prenne l'habitude. Cela vous aidera à vous sentir plus reposé(e) le matin. Les expériences et non les objets sont la clé du bonheur. Si vous essayez de nouvelles expériences, vous allez sortir de votre zone de confort tout en vous créant des souvenirs intéressants et uniques .  Explorez votre voisinage et des environnements naturels. Allez faire une randonnée, du rafting ou de l'escalade. Vous pouvez prendre un weekend pour voyager, par exemple dans une ville près de la vôtre, à la montagne ou à la mer. Prenez une semaine par an pour un voyage plus important pour aller voir de la famille ou pour visiter un nouvel endroit. Rendez-vous à des concerts, des expositions dans des musées ou au cinéma pour voir de nouveaux films. Cela peut vous aider à développer votre esprit et à vous exposer à de nouvelles expériences dans votre ville. Si vous vous sentez en sécurité, à l'aise et en paix dans votre propre espace de vie, vous allez vous sentir heureux au lieu de vous sentir cloitré. Décorez votre maison d'une manière qui vous rend joyeux ou énergique .  Débarrassez-vous du désordre. Rangez vos affaires à leur place et évitez d'installer trop de meubles dans une zone de la maison. Vous allez mieux arriver à créer un espace heureux en gardant la pièce ouverte et lumineuse. Vous pourrez aussi vous souvenir des choses qui vous rendent heureux en remplissant votre maison de photos de vos proches, de souvenirs de vacances ou de peintures représentant vos lieux préférés. Améliorez votre humeur à la maison en peignant les murs de couleurs claires comme du bleu clair, du jaune ou du mauve lavande. Si vous n'êtes pas heureux avec un aspect de votre vie, vous avez le pouvoir de le changer. Prenez l'initiative de changer et d'essayer autre chose.  Si vous détestez votre emploi à tel point qu'il vous stresse ou vous angoisse, il est probablement temps d'en trouver un autre. Vous avez peut-être aimé les marathons pendant une dizaine d'années, mais d'un seul coup vous avez envie de course de vitesse. Trouvez de nouvelles manières de faire de l'exercice ou de passer votre temps. Si vous vous sentez coincé, isolé ou si vous avez l'impression de vous ennuyer dans votre ville, envisagez de déménager ou de prendre des vacances dans un lieu que vous ne connaissez pas.

english_section_name: Fostering a Joyful Lifestyle

summary: Identifiez les choses qui vous rendent unique et merveilleux. Entrainez-vous à la gratitude au quotidien. Remplissez votre vie de rire. Acceptez vos défauts.

document: Vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise dans votre peau en apprenant à reconnaitre les choses que vous aimez chez vous. Commencez par dresser une liste de toutes les choses que vous aimez, que ce soit votre esprit libre, votre éthique au travail ou vos cheveux brillants .  Trouvez au moins dix choses que vous aimez chez vous. Réfléchissez à vos talents, vos réussites et vos caractéristiques. Appréciez les choses qui vous rendent unique. Vous parlez peut-être quatre langues, vous savez marcher sur vos mains ou vous pouvez vous faire de nouveaux amis en un clin d'œil. Ce n'est pas quelque chose que tout le monde peut faire, mais vous le pouvez ! Changez les pensées négatives en pensées positives. Par exemple, au lieu de penser que vous n'êtes pas belle, dites-vous que vous êtes très jolie aujourd'hui. La gratitude vous permet de reconnaitre les gens extraordinaires, les choses fantastiques, et les possibilités merveilleuses de votre vie. Prenez l'habitude de remercier ceux que vous aimez. Appréciez les opportunités, les forces, les compétences et les bénédictions .  Tenez un journal de la gratitude et écrivez-y ce qui vous rend reconnaissant. Cela pourrait inclure votre famille, vos amis, votre maison, vos passetemps, vos occasions ou votre santé. Ajoutez une chose tous les jours à votre journal. Si vous vous sentez énervé ou triste, essayez de lire votre journal pour vous remonter le moral. Remerciez toujours les autres, que ce soit le serveur qui vous a apporté une tasse de délicieux café ou votre père qui vous a toujours soutenu. Gardez toujours du temps dans votre vie pour rire. Même si la vie peut vous sembler très difficile à un certain moment, vous ne devez jamais oublier de faire une pause et de rire. Vous vous sentirez mieux sur le court terme et le long terme .  Faites des bêtises. Racontez une blague décalée, faites une mauvaise blague ou dansez comme si vous étiez fou ! Pourquoi pas ? Riez de vos erreurs. Cela peut vous aider à désamorcer la situation et à vous rendre compte que les choses ne vont pas aussi mal. Regardez une comédie ou un comédien. Cela vous fera rire et vous remontera le moral. Entourez-vous des gens qui vous font rire. Le rire est contagieux ! L'assurance est la clé du bonheur, mais tout le monde a des défauts et des faiblesses. Au lieu de vous focaliser sur ce que vous croyez être vos défauts, acceptez-les. Si vous le voulez, vous pouvez vous demander comment vous améliorer .  Faites une liste des choses sur lesquelles vous voulez travailler. Préparez des objectifs réalistes pour pouvoir vous améliorer. Si vous détestez être tête en l'air, essayez de vous acheter un agenda ou de télécharger une application avec un calendrier. Réglez des alarmes pour vous souvenir de ce que vous avez à faire. Apprenez à vivre avec certains de vos défauts. Vous n'allez peut-être jamais vous débarrasser de votre maladresse, mais ce n'est pas un problème ! Essayez de rire lorsque vous trébuchez ou ne lui donnez pas d'importance. Pardonnez-vous. Soyons honnêtes : nous avons tous fait des choses qui nous rendent peu fiers. Quoi que vous ayez fait, vous devez accepter que ce fût mal et comprendre pourquoi vous l'avez fait avant de passer à autre chose.

english_section_name: Loving Who You Are

summary: Identifiez les choses que vous aimez chez vous. Faites de l'exercice Mangez des aliments sains Créez une garde-robe qui vous permet de vous sentir bien.

document: Si vous arrivez à vous sentir bien dans votre peau, vous allez vraiment vous aider à vous sentir plus heureux(se). Regardez-vous et appréciez vos qualités .  Vous pourriez ne pas aimer votre visage, mais vous devriez trouver une ou deux choses remarquables comme vos yeux ou vos lèvres. Lorsque vous vous regardez, souvenez-vous de ces parties de votre corps qui ressortent. Souvenez-vous ce dont est capable votre corps. Essayez d'aimer votre corps pour sa capacité à chanter, à danser, à imaginer ou à sauter. . Les exercices physiques peuvent vous aider à stimuler votre assurance et votre humeur, même si vous ne voulez pas forcément perdre du poids ou devenir plus fort. Même une demi-heure d'exercices deux à trois fois par semaine peut faire augmenter votre niveau d'énergie et d'assurance. Trouvez le type d'exercice qui vous plait et continuez à le faire .  Les exercices de pleine conscience comme le yoga ou le taïchi peuvent vous aider à vous calmer et à méditer à propos de votre corps. Les sports d'équipe comme le football ou le volleyball vous aideront à vous amuser. Ils apportent un élément social important aux exercices physiques et cela peut vous aider à vous sentir plus satisfait. La course, le vélo, la natation ou même la marche peuvent vous aider à faire le vide dans votre tête tout en prenant soin de votre corps. pour améliorer votre humeur. Vous aiderez votre corps et votre esprit en améliorant votre régime alimentaire. Vous vous sentirez en meilleur accord avec votre corps en trouvant un bon équilibre entre fruits et légumes, protéines et glucides .  Les aliments riches en fibres et en omégas-3 peuvent améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus heureux(se). Cela inclut certains aliments comme le pain complet, le riz brun, le poisson, les légumes verts et les noix . Cuisinez vos propres repas au lieu de les acheter tout prêts. Lorsque vous cuisinez vous-même, vous arriverez aussi à prendre de meilleures décisions pour votre santé et vous vous sentirez plus satisfait de votre repas. Vous pouvez vous laisser aller à un hamburger ou de la crème glacée de temps en temps, mais si vous consommez trop d'aliments transformés ou gras, vous allez vous sentir fatigué et léthargique. Si vous êtes heureux avec les vêtements que vous portez, vous allez changer de manière radicale ce que vous pensez de votre apparence. Si vos vêtements sont sales, s'ils ne vous vont pas bien ou s'ils n'ont pas l'air bien, cela pourrait avoir un effet sur votre humeur et votre amour-propre. Choisissez un style qui reflète votre personnalité unique .  Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise. N'essayez pas d'en porter qui sont trop grands ou trop petits. Gardez quelques vêtements que vous aimez. Si vous avez un jean, un sweateur ou un foulard préféré, vous allez plus aimer votre apparence. Les bijoux, les ceintures, les écharpes et les chaussures peuvent vraiment compléter votre tenue. Si vous n'avez pas cette petite touche supplémentaire, essayez d'ajouter un accessoire.

english_section_name: Creating a Healthy Body Image

summary: Trouvez des amis positifs qui vous soutiennent. Appréciez votre famille. Participez dans votre communauté. Développez des relations amoureuses saines. Apprenez à pardonner.

document: Un réseau d'amis proches est la meilleure façon d'être heureux sur le long terme. Trouvez-vous des amis qui peuvent améliorer l'estime que vous vous portez, qui vous donnent l'impression d'avoir besoin de vous et qui stimulent votre assurance .  Prenez soin d'anciennes relations. Maintenez ces relations avec des visites fréquentes, des emails, des appels au téléphone et des vidéochats. Si vous avez rencontré quelqu'un avec qui vous vous entendez bien, n'ayez pas peur de l'inviter à aller prendre un café pour voir si vous pouvez apprendre à mieux vous connaitre. Laissez tomber vos amis toxiques. Si vous avez un ami qui vous rabaisse ou qui est tellement négatif qu'il arrive à ruiner votre bonne humeur chaque fois que vous vous voyez, il est temps de vous en débarrasser. Dans de nombreux cas, personne n'en a fait autant pour vous et personne ne vous connait mieux que vos parents ou vos frères et sœurs. Que vous soyez à l'université, que vous viviez dans un pays différent ou que vous partagiez votre foyer avec les membres de votre famille, il est important d'être heureux avec eux pour être heureux(se) avec vous-même .  Si vous avez une bonne relation avec vos parents, prenez le temps de leur parler souvent et dites-leur que vous les aimez. N'oubliez pas de les remercier ! Traitez bien vos frères et sœurs. Même si vous avez l'impression parfois que vous et vos frères et sœurs vivez sur des planètes différentes, vous partagez un lien en commun, celui de savoir ce que cela fait de grandir au même endroit avec les mêmes parents. Même si vous n'avez pas de relation forte avec votre famille biologique, vous pouvez apprécier les gens qui sont comme votre famille dans votre vie. Demandez-vous quelles personnes vous voyez comme votre famille et dites-leur ce que vous ressentez. Lorsque vous vous impliquez dans votre quartier, votre ville, votre communauté religieuse, votre école ou un autre groupe, vous avez l'impression d'appartenir à quelque chose de plus grand. Cela vous aidera à créer des relations plus longues et à trouver des choses plus intéressantes à faire .  Présentez-vous à vos voisins. En plus de vous aider à vous sentir impliqué là où vous habitez, vos voisins pourraient devenir vos meilleurs amis. Rendez-vous aux réunions de voisinage, aux clubs de lecture dans la rue, aux concerts organisés par des musiciens locaux, à des jours bénévoles de nettoyage des parcs ou à d'autres évènements qui vous aideront à vous sentir impliqué dans la culture et la politique locales. Le bénévolat peut vous donner un profond sentiment de satisfaction tout en aidant les autres membres de votre communauté. Trouvez des associations et des causes dans lesquelles vous croyez. Vous pourriez récolter des dons pour les sans-abris ou construire des maisons pour les familles à revenus bas . Les relations amoureuses peuvent être une partie très satisfaisante de la vie, mais il est important de vous assurer qu'elles sont fondées sur l'amour, la confiance et une bonne communication. Une relation amoureuse toxique peut vous causer beaucoup de stress et de tristesse .  Si vous avez un partenaire, communiquez ouvertement l'un avec l'autre au quotidien. Assurez-vous d'être tous les deux satisfaits de la relation. Si vous êtes célibataire et si vous sortez avec beaucoup de personnes, profitez-en. Vous pourriez vous sentir frustré(e) d'enchainer les rendez-vous, mais si vous gardez un état d'esprit positif, vous allez arriver à trouver la bonne personne. Si vous êtes célibataire et si vous ne voulez pas de relation, ce n'est pas un problème ! Si vous êtes à un moment de votre vie où vous ne voulez pas être en couple, soyez heureux avec vous-même et les décisions que vous prenez. Vous ne pourrez pas profiter pleinement de vos relations si vous en voulez aux gens ou si vous restez bloqué dans le passé. La seule façon d'avancer avec vos relations est d'apprendre à pardonner à vos proches pour leurs erreurs passées .  Si quelqu'un vous a vraiment fait du mal, essayez de le voir depuis un point de vue différent. Votre ami vous a peut-être blessé avec les meilleures intentions ou il a pu se tromper. Apprenez à accepter les excuses. Si un ami, votre mère ou votre partenaire s'excuse sincèrement, apprenez à accepter ses excuses. Faites de votre mieux pour passer à autre chose. Si c'est vous qui lui avez fait du mal, apprenez à vous excuser.

english_section_name: Establishing a Strong Social Network


summary: Passez l'aspirateur sur vos meubles. Passez une raclette sur les meubles en microfibres. Essuyez la plupart des meubles avec un gant en caoutchouc humide. Frottez des lingettes de sèche-linge sur les meubles durs. Vaporisez un chiffon doux de cirage à meuble. Utilisez une éponge sèche sur les rideaux.

document: Passez un aspirateur à main sur vos meubles pour aspirer le plus de poils possible. Si vous n'avez pas d'aspirateur à main, vous pouvez utiliser votre aspirateur habituel en y fixant un embout pour aspirer les poils . Passez sur tous vos meubles en décrivant des rangées pour vous assurer de ne pas rater de poils. Prenez une raclette propre et sèche, comme celle que vous utilisez pour essuyer les vitres après les avoir nettoyées. Posez le côté en caoutchouc sur le canapé et frottez-la doucement sur le tissu. Le caoutchouc va accrocher les poils et il vous sera plus facile de les retirer .  Passez l'aspirateur dessus lorsque vous avez terminé pour finir le nettoyage. Cette technique fonctionne aussi sur les tapis . Enfilez un gant Mapa propre, de ceux dont vous vous servez pour faire le ménage. Passez-le sous un filet d'eau du robinet, puis secouez-le pour éliminer l'excès d'eau. Frottez doucement le gant sur le tissu et il vous sera plus facile de récupérer les poils .  Si le gant est saturé de poils, passez-le sous l'eau pour le nettoyer et recommencez. Vous pouvez aussi utiliser un vaporisateur avec de l'eau pour humidifier le gant. Vous pouvez aussi retrouver des poils sur le bois, le plastique et les sols stratifiés. Même s'ils sont plus faciles à nettoyer que les tissus, les poils d'animaux peuvent quand même s'y coller. Essuyez les meubles avec une lingette de sèche-linge propre, ils viendront s'y coller tout seuls . Les lingettes de sèche-linge contiennent suffisamment d'adoucissant pour que les poils viennent s'y coller. En plus, elles vont donner une bonne odeur à vos meubles. Prenez un chiffon non abrasif, par exemple en microfibres. Tenez-le dans votre main et vaporisez-le d'un peu de cirage à meuble. Passez le cirage sur les meubles en bois pour attraper rapidement les poils . Passez une éponge sur vos rideaux pour les débarrasser des poils. Vous allez peut-être devoir placer votre main derrière le rideau pour le tenir en place contre l'éponge. Récupérez les poils avec votre main pour les jeter dans la poubelle et retirez les poils sur l'éponge avant de la repasser sur les rideaux . Autrement, vous pouvez passer l'aspirateur sur les rideaux pour en aspirer les poils.

english_section_name: Cleaning off Furniture and Decorative Fabric

summary: Laissez une brosse à vêtements près de la porte d'entrée. Passez du ruban adhésif sur vos vêtements. Séchez les vêtements couverts de poils avant de les laver.

document: Passez la brosse sur vos vêtements, de haut en bas, pour enlever tous les poils qui s'y trouvent. N'oubliez pas de la passer dans votre dos, en particulier sur vos fesses, car vous pourriez y accrocher des poils en vous asseyant. Passez-la aussi tout le long de vos jambes .  Vous pouvez aussi utiliser une brosse adhésive. Passez le côté adhésif sur vos vêtements, puis retirez la couche adhésive recouverte de poils pour obtenir une couche adhésive neuve. Vous pouvez aussi utiliser une brosse à vêtements réutilisable, par exemple une brosse collante que vous lavez entre chaque utilisation. Il en existe aussi avec des fibres tournées dans une direction qui attrapent les poils sur leur passage, vous devrez ensuite retirer les poils en remettant la brosse dans son support. Si vous n'avez pas de brosse, enroulez du ruban adhésif sur vos mains en laissant le côté adhésif tourné vers l'extérieur, enroulé sur lui-même. Ensuite, frottez la partie collante sur vos vêtements pour en éliminer les poils. Si vous avez du mal à frotter le ruban adhésif sur vos vêtements, essayez plutôt de le tapoter doucement . Si le ruban devient moins collant, remplacez-le par un morceau neuf. Les poils d'animaux ont tendance à coller aux vêtements, même après les avoir lavés. Pour vous aider à les éliminer, réglez votre sèche-linge sur une température froide et passez-y vos vêtements pendant cinq à dix minutes. Les poils vont se détacher et finir dans le réceptacle à peluches .  Ajoutez une lingette adoucissante pour éliminer encore plus de poils. Vous pouvez aussi utiliser une balle de sèche-linge. Lavez vos vêtements comme d'habitude après les avoir séchés. Utilisez un adoucissant liquide pour enlever plus de poils. Cela fonctionne bien sur les vêtements fraichement lavés qui sont encore couverts de poils.

english_section_name: Getting Pet Hair off Clothes

summary: Frottez une pierre ponce sur de petites zones de tapis. Vaporisez le tapis d'un adoucissant pour décoller les poils. Passez l'aspirateur sur le reste du tapis. Passez une serpillère en microfibres sur les planchers durs.

document: S'il y a des poils dans le tapis qui ne veulent pas partir, prenez une pierre ponce propre dans la salle de bain. Frottez-la sur la zone plusieurs fois et récupérez les poils pour en faire une boule que vous pourrez jeter facilement . Cela fonctionne encore mieux sur les marches d'escalier. Mélangez trois mesures d'eau et une mesure d'adoucissant, puis versez le mélange dans un vaporisateur. Vaporisez les zones couvertes de tapis ou de moquette du mélange jusqu'à ce qu'elles soient légèrement humides. Laissez sécher pendant une demi-heure, puis passez l'aspirateur sur le tapis pour éliminer les poils .  L'adoucissant va aider à enlever les poils du tapis. La vaporisateur va aussi fonctionner sur les meubles, mais vous devriez le tester d'abord sur une zone cachée. Une fois que vous avez retiré autant de poils que possible, passez l'aspirateur. Passez-le sur tout le tapis pour enlever le plus de poils possible . Pour les escaliers, vous pouvez aussi utiliser un aspirateur à main. Passez-la dans toute la pièce pour attraper rapidement les poils de chat par terre. Faites-en un tas d'un côté et ramassez-les avec une petite pelle . Évitez de passer l'aspirateur sur les planchers durs pour enlever les poils, car cela a généralement tendance à les souffler ailleurs au lieu de les aspirer.

english_section_name: Getting Pet Hair out of Carpet


summary: Adopte une allure sexy Titille-le. Sois sexy en public. Embrasse-le dans le cou Fais-lui un massage sensuel Introduis des aliments sensuels.

document: . Si tu veux faire flamber ton mec de désir pour toi, tu dois faire l'effort d'avoir l'air sexy. Cela ne veut pas dire que tu doives te balader nuit et jour comme une bombe sexuelle en t'habillant de façon provocante ou que tu doives changer d'allure juste pour attiser ton homme. Cela signifie que tu devrais faire monter un peu la pression avec tes fringues et ton maquillage et t'habiller de telle sorte que ton mec te remarque et a envie d'être seul avec toi.   Tu n'as pas besoin de porter des tonnes de maquillage. Essaye de te faire un regard mystérieux avec une ombre à paupières sombre et du mascara et contente-toi d'un peu de brillant à lèvres pour attirer l'attention sur tes lèvres. Tu peux avoir une allure un brin provocante sans avoir l'air vulgaire. Porte des vêtements qui te flattent, qui te vont bien et mettent tes atouts en valeur. Si tu veux être vraiment sexy, habille-toi de temps en temps de façon provocante, ou si tu sais que ton homme et toi serez en tête-à-tête. Cela fera un changement amusant et va rendre ton homme cinglé de toi. Procure-toi des sous-vêtements sexys. Le string adéquat, un soutien-gorge en dentelles et des bas autofixants vont allumer ton homme à fond. Si tu veux rendre ton mec fou de toi, tu ne dois pas constamment céder à tous ses désirs. Tu devrais plutôt l'embrasser pendant une minute ou deux et le repousser afin qu'il en redemande. Si tu es dehors, ose des attouchements provocants en posant ta main sur sa cuisse ou en lui caressant la nuque avant de partir. Si tu es seule avec lui dans la chambre à coucher, rends-le fou de toi avec tes baisers et tes caresses avant de te déshabiller.   Tu peux aussi le provoquer en disant ce qu'il faut. Dis-lui que tu sais qu'il a envie de toi, mais que tu ne sais pas trop si tu es d'humeur à badiner – ça va le rendre complètement cinglé. Fais l'éloge de son corps et fais-lui comprendre à quel point il est sexy. Puis, détourne le regard ou éloigne-toi de lui. Tu peux aussi l'allumer en caressant ton propre corps. Tu peux dire : « cette chemise est vraiment trop serrée » ou bien « je n'arrive pas à croire que ma poitrine soit si épanouie dans ce soutien-gorge » afin qu'il désire ton corps à fond. Si tu portes un string, penche-toi afin qu'il en ait un aperçu. Si tu portes un soutien-gorge en dentelle, tourne-toi légèrement de son côté pour qu'il puisse jeter un œil à ton décolleté via le soutien-gorge. Tu ne peux pas te contenter d'allumer ton mec quand tu es seule avec lui et rester main dans la main avec lui en public. Être sexy en public ne veut pas dire que tu dois lui sortir le grand jeu à la caisse du supermarché près de chez toi ou de le toucher chaque fois que l'occasion se présente. Cela signifie de toucher ton mec de temps à autre selon un accord tacite, lui envoyer des sourires séducteurs et faire des allusions qui lui donnent envie d'être seul avec toi.   N'aie pas peur de l'embrasser en public. Embrasse-le, attarde-toi un peu puis repousse-le en souriant. Tu n'as pas non plus besoin de le toucher tout le temps en public. Pose juste ta main sur sa cuisse, pince-lui un genou ou frotte-toi de temps en temps à ses épaules. Rapproche-toi quand tu le peux. Tiens-toi près de lui, pendant que vous consultez  une carte de restaurant, ou lorsque vus êtes occupés à regarder un film. Rappelle-lui comme c'est bon d'être près de toi. . Embrasser le cou de ton homme va le rendre cinglé de toi et va lui donner envie de passer avec toi à l'étape suivante. Bien qu'il n'y ait rien de mal à embrasser sur un mode plus classique, embrasser son cou est un excellent moyen de le rendre fou de toi et de ta présence. Amuse-toi à lui embrasser le cou ou même mordiller ses oreilles. Tu peux même faire monter un peu la pression en léchant son cou puis en soufflant dessus.   Si tu es à l'aise avec ton mec, essaye de lui mordiller gentiment le cou. Cela va certainement le rendre fou de désir – tant que tu ne le fais pas trop souvent. Tu peux alterner en l'embrassant sur la bouche puis dans le cou. Cela va le faire flamber aussi. . Rien n'est plus sensuel que de masser ton homme de façon tout à fait impromptue. Tu ne dois surtout pas le prévoir. Attends qu'il soit assis et détendu et passe derrière lui et commence à lui caresser les épaules, à lui pétrir les muscles de plus en plus fort jusqu'à ce qu'il rugisse de plaisir. Tu peux aussi laisser courir tes doigts en cercle sur sa tête et sur ses tempes et descendre le long de son dos et de ses flancs.   Un massage sensuel est excellent dans quasiment toutes les occasions privées, mais ce sera encore mieux si tu tamises la lumière, éteins la télé, et applique-toi dans ce que tu fais. Tu peux passer d'un massage sensuel à des préliminaires torrides. Laisse courir tes mains le long du corps de ton homme et mets-toi à lui embrasser le cou quand tu pars à sa découverte. Si tu as envie d'être plus audacieuse, tu peux renverser les rôles et dire : « maintenant, c'est mon tour » et apprécier qu'il caresse ton corps. Introduire dans la partie des aliments est une autre façon d'être sexy. Il y a quelques aliments vraiment super qui peuvent donner à ta relation une tournure à la fois plus romantique et plus sensuelle. Voici quelques choses à essayer.   Partagez tous les deux une grappe de raisin. Offrez-vous à tour de rôle de fourrer des fraises dans la bouche de l'autre tout en les trempant dans du chocolat fondu ou de la crème fouettée. Partage une barre chocolatée avec ton mec pendant que vous avez tous deux une conversation très sensuelle. Le vin rouge donne toujours une dimension très sexy à une relation. Si tu hésites entre la bière et le vin, choisis le vin. Tu peux être d'humeur plus sensuelle en partageant avec lui un dessert au chocolat ou au caramel.

english_section_name: Being Sexy

summary: Surprends-le sous la douche. Sois le chef. Envoie-lui des textos osés Parle un langage cru Fais un striptease Danse sur les genoux de ton homme

document: Si tu as vraiment envie d'être intrépide, tu pourrais surprendre ton homme sous la douche. Ce sera pour lui une gâterie tout à fait délicieuse, spontanée et imprévue. Embrasse-le avant qu'il ne se rende sous la douche, dis-lui qu'il est super sexy et dis-lui quelque chose de provocant qui va l'exciter, comme : « amuse-toi bien seul et nu sous la douche » et dis-le tout en portant toi-même quelque chose de bien provocant.   Quand il entre sous la douche, attends quelques secondes puis frappe à la porte, car tu ne dois pas non plus l'effrayer à mort. Dis-lui que tu es en train d'enlever tes fringues et que tu voudrais te laver aussi, mais pas avant que toi et lui ne soyez bien allumés. Attends qu'il t'invite sous la douche, mais s'il ne le fait pas, entre dans la douche et commence à l'embrasser sur la bouche et dans le cou et caresse son corps et vois monter son excitation. Mener la situation de temps à autre est un autre bon moyen de te montrer intrépide. Choisis une nuit où c'est toi qui décides de tout, de le trainer dans les escaliers en direction de la chambre à coucher et de lui dire très exactement ce que tu veux qu'il te fasse. Ne prends pas un non pour une réponse, dans la mesure du raisonnable. Ne souris pas ou n'abandonne pas ton personnage de dominatrice. Sois ferme par rapport à ce que tu veux et désires et vois comment ton jeu l'allume.  Emmène-le dans la chambre à coucher, dis-lui de s'allonger et prend la situation en main. Si tu veux quelque chose, dis-lui de le faire. Amuse-toi. Empêche-le de bouger et ne cède pas s'il t'implore de cesser, sauf si vraiment il le faut, bien sûr. . Bien que tu puisses penser qu'il est idiot d'envoyer des textos cochons, c'est un super moyen de rappeler à ton homme à quel point tu es sexy quand tu n'es pas près de lui et de rester en contact avec lui d'une façon sensuelle. Si toi et lui devez vous séparer pendant quelques jours ou même un mois, le fait d'envoyer quelques textos osés au bon moment est le meilleur moyen pour que ton homme ait envie de toi plus que jamais.  Choisis un moment où tu sais que toi et lui serez seuls ou inoccupés, de préférence le soir. Envoie à ton homme un message quelques heures avant que tu ne le revoies. Dis-lui simplement : « je te veux » ou bien « je ne peux pas m'empêcher de penser à la nuit dernière », ce qui restera vivement imprimé dans sa mémoire. Demande à ton homme ce qu'il porte et décris-lui ce que tu portes aussi. Dis-lui : « il fait horriblement chaud ici ». Puis, fais-lui comprendre que tu es en train de te déshabiller. . Parler de vive voix un langage cru est un autre moyen super de faire preuve d'audace et de rendre ton mec fou de toi. Quand tu l'allumes, un terme osé ici et là peut faire monter la pression et rendre ton homme cinglé de toi. Tu n'as pas besoin de chercher midi à quatorze heures. Dis-lui simplement à quel point tu aimes ce qu'il te fait, dis-lui que tu aimes son corps à la folie et fais-lui comprendre ce que tu voudrais qu'il te fasse. Voici quelques choses que tu pourrais lui dire.   « J'aime quand tu m'embrasses dans le cou. » « J'ai pensé toute la journée à la force de tes bras. » « Tu es hyper sensuel quand tu enlèves ta chemise. » « Enlève mon soutien-gorge. » . Un striptease n'est pas réservé aux professionnels de la chose. Amuse-toi à en créer un. Tamise la lumière, mets ton homme au lit et entre dans la chambre en conquérante et la tête haute. Porte de la lingerie suggestive et des talons hauts et couvre-toi d'un peignoir en soie rouge ou une robe d'intérieur sexy que tu peux enlever facilement. Puis commence à enlever lentement tes sous-vêtements en te servant d'une chaise en guise de support de telle sorte que ton homme peut voir bouger ton corps pendant que tu enlèves tes vêtements.   Jette à la tête de ton mec chaque pièce de vêtement que tu as enlevé. Pose un pied sur la chaise afin que ton mec puisse admirer tes jambes. Tourne lentement sur toi-même, fais onduler tes hanches et baisse-toi pour que ton homme puisse voir ton corps de dos. Amuse-toi. Aie un sourire sexy et ne te prends pas trop au sérieux. . Cette pratique est un autre moyen audacieux de rendre ton mec fou de toi. Tu peux assoir ton mec sur une chaise, faire jouer un air joyeux et sensuel et t'amuser à ramper jusqu'à ses genoux, à le titiller et à danser autour de sa chaise et même à te pencher sur lui afin qu'il puisse voir ton corps de près.   Tu peux le taquiner en l'embrassant un peu, mais il sera encore plus fou de toi si tu te rends un peu plus inaccessible. Ne laisse pas les mains de ton homme s'égarer sur ton corps. Tu le rendras cinglé de désir si tu lui fais comprendre que c'est toi qui décides.

english_section_name: Being Bold

summary: Fréquente de nouveaux endroits. Essaye de nouvelles positions au lit. Essayez de nouvelles choses ensemble. Visite de nouveaux endroits. Fais un jeu de rôles. Va danser avec lui.

document: Si tu veux rendre ton mec fou de toi, tu dois te montrer téméraire et excitée à l'idée de faire l'amour ou simplement de découvrir de nouveaux endroits. Si tu le fais tout le temps sur le canapé ou au lit, cela finira par devenir routinier. Tu devrais donc pimenter la chose de temps en temps de telle sorte que ton mec reste fou de toi et que ta relation avec lui et votre amour soient toujours vivaces. Voici quelques endroits à essayer.   Essaye « d'étrenner » une nouvelle pièce de la maison ou de l'appartement en y faisant l'amour. Rends-toi avec lui à un endroit panoramique et isolé ou tu peux l'embrasser de toutes sortes de manières. Récupère ton homme au lycée et embrasse-le pendant que vous regardez un film au cinéma. Rends-toi avec lui à un endroit sensuel et amusez-vous tous les deux à vous caresser dans un environnement totalement nouveau. Il n'y a rien de mal à se réfugier sur le balcon d'un ami à l'occasion d'une fête pour lui voler quelques baisers au milieu des réjouissances. Tu peux être audacieuse dans le périmètre sécurisant de ton lit ou de ta maison. Si tu fais tout le temps l'amour ou des préliminaires de la même façon, change de scénario la prochaine fois. Si tu es tout le temps sur lui et qu'il est en dessous, permute les rôles de temps en temps. Tu peux organiser pendant un certain temps des préliminaires dans diverses positions et en changer constamment pour finir par un bon vieux classique de la chose.  Le fait d'essayer de nouvelles postures est un super moyen de garder de la fraicheur dans une relation. Assure-toi néanmoins de ne pas faire quelque chose qui te met mal à l'aise. Si tu veux rendre ton mec fou de toi, tu ne peux pas faire tout le temps les mêmes trucs sinon votre relation risque de perdre de sa sensualité. Tu devrais plutôt trouver de nouveaux moyens pour garder la fraicheur d'une relation et d'allumer ton homme. Voici quelques choses que tu peux essayer.   Fais une randonnée avec lui. Vous aurez tous les deux du plaisir à être dans la nature, de vous sentir romantiques et d'apprécier la compagnie l'un de l'autre. Fais du camping avec lui. Tu te sentiras romantique et vive lorsque tu es seule avec lui, sous les étoiles. Joue avec lui au billard. Amuse-toi à te pencher sur lui pour lui laisser voir ton corps quand tu prépares ton coup. Fais avec lui du yoga énergique. Transpire à côté de lui sur un tapis et apprécie les postures que vous prenez tous les deux. Découvrir ensemble des endroits nouveaux est un autre moyen de te montrer aventureuse et de rendre ton mec fou de toi. Toi et lui aurez une nouvelle vision de votre relation et de votre attirance sensuelle si toi et lui visitez des endroits tout à fait inédits. Faites un tour dans les bois ou à la plage ou amusez-vous même à découvrir de nouveaux sentiers de promenade.  Si tu as le temps ou les moyens, programme un séjour romantique. Ton mec sera absolument fou de toi et te verra sous un jour neuf si toi et lui êtes dans un environnement complètement nouveau. Si tu n'es pas trop timide, un petit jeu de rôle inoffensif va certainement rendre ton mec fou de toi et l'inciter à te désirer davantage. Tu peux t'amuser dans des situations très diverses de jeux de rôles, que tu prétendes être en retard pour une soirée, mais que toi et lui ne pouvez vous séparer ou que ton mec prétende être un inconnu qui frappe à ta porte.  Si tu veux vraiment que ton mec soit cinglé de toi, amuse-toi à l'entrainer dans un sex shop. Trouvez tous deux des tenues qui vont le faire grimper aux rideaux et ne sois pas confuse ou intimidée à cause de ça. Prends avec lui des cours de danse ou emmène simplement ton homme dans un bar sympa ou un club où il y a une bonne ambiance. Amuse-toi à enlacer ton homme, à lui chuchoter quelque chose dans le creux de l'oreille et te laisser caresser ton corps. Tu peux prévoir une session de danse hebdomadaire ou mensuelle en sachant que cela va vous mener tous deux directement dans la chambre à coucher.   Regarde ton homme dans les yeux quand tu danses avec lui. Fais-lui comprendre que tu as envie de lui. Si tu prends des cours de danse avec lui, toi et lui aurez droit à une poussée d'adrénaline pendant que vous aurez du plaisir à être ensemble.

english_section_name: Being Adventurous


summary: Remplissez-le d'eau. Réduisez en petits morceaux la substance. Tassez-le dans le bol.

document: Vous pouvez y mettre de l'eau du robinet ou en bouteille. La quantité nécessaire va dépendre de la taille de l'ustensile que vous voulez utiliser pour fumer. Remplissez-le d'une quantité suffisante d'eau pour qu'elle ne dépasse pas de plus de 2 cm au-dessus de la tige (le long tube de verre qui se trouve dans le bang). Si vous en mettez plus, vous pourriez vous retrouver aspergé d'eau chaque fois que vous fumez. Lorsque vous le remplissez d'eau, verse-la directement dans l'ouverture (la partie du bong par laquelle vous allez aspirer la fumée). Servez-vous de vos doigts, de ciseaux ou d'un moulin. Assurez-vous de l'avoir moulue aussi finement que vous le voulez. Tassez une partie du produit au fond du bol. Si vous utilisez un moulin, sortez le couvercle et mettez la substance à moudre dedans au niveau des dents. Refermez-le et tournez la manivelle pour moudre le produit que vous voulez fumer . Le bol possède une forme en entonnoir qui est posée sur la partie extérieure de la tige. Prenez la substance que vous voulez fumer et tassez-en des morceaux plus grossiers en bas du bol. Elles vont empêcher la poudre plus fine de tomber à l'intérieur du bang. Ensuite, ajoutez le reste de la substance que vous voulez fumer dans le bol.  Ne la tassez pas trop fort ou l'air ne pourra pas passer au travers. Si elle est trop tassée dans le bol, utilisez un objet fin comme un trombone pour la remuer et l'aérer. Si vous fumez seul, ne remplissez pas le bol à plus de la moitié. Vous pourrez toujours en ajouter d'autres plus tard. Si vous fumez avec des amis, vous pouvez charger le bol jusqu'au rebord. N'en mettez pas plus ou la substance pourrait en tomber.

english_section_name: Preparing the Bong

summary: Mettez-vous dans une position confortable. Tenez-le de votre main non dominante. Prenez quelques inspirations profondes. Posez votre bouche sur l'ouverture. Allumez le briquet de votre main libre. Penchez-le sur le côté.

document: Si vous débutez avec ces ustensiles, asseyez-vous ou tenez-vous debout près d'une table pour pouvoir le poser dessus si vous vous mettez à tousser. Mettez-vous près d'une fenêtre si vous ne voulez pas remplir la pièce de fumée. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets inflammables dans la zone. Passez-la autour de la chambre à fumée (la partie longue du bang qui relie l'ouverture à la chambre à eau) ou tenez-le par le fond. Assurez-vous d'avoir une bonne prise lorsque vous l'allumez . Utilisez votre diaphragme pour respirer (le muscle en dessous des poumons). Remplissez votre corps d'oxygène pour qu'il vous soit plus facile d'aspirer toute la fumée du bang en plus d'éviter de trop tousser . Vos lèvres doivent être à l'intérieur de l'ouverture et les bords de cette dernière doivent être appuyés contre la zone autour de la bouche. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'espace entre la bouche et l'ouverture pour ne pas laisser la fumée en sortir. Utilisez un briquet standard. Maintenez-le à la verticale et allumez-le avec votre pouce. Gardez les autres doigts sur le briquet pour éviter de vous bruler. Rapprochez-le du bol. Mettez la flamme en position pour ne bruler que le bord de la substance que vous avez mise dans le bol. Cela vous permettra de la faire durer plus longtemps. Maintenez la flamme sur le bord .

english_section_name: Lighting the Bong

summary: Inspirez lentement. Retirez le briquet lorsqu'il y a assez de fumée. Sortez le bol de la tige. Gardez la fumée pendant quelques secondes. Expirez la fumée. Remettez le bol dans la tige.

document: Continuez de faire bruler la substance dans le bol avec le briquet. La fumée ne devrait pas rentrer dans votre bouche ou vos poumons à ce moment-là. Vous inspirez juste assez pour attirer la fumée dans la chambre. Pendant cette étape, vous devriez voir la chambre se remplir de fumée petit à petit. Si vous êtes encore novice, ne remplissez la chambre qu'à moitié lors des premiers essais pour ne pas en avoir trop à inhaler . Posez-le de côté ou gardez-le dans votre main. Arrêtez d'inspirer, mais ne retirez pas votre bouche de l'ouverture ou la fumée va s'échapper de la chambre. Inspirez ensuite la fumée. Sortez le bol de la même main que celle dont vous vous êtes servi pour l'allumer. Lorsque vous allez inhaler la fumée, inspirez-la profondément pour qu'elle aille jusque dans vos poumons. Si vous ne pouvez pas toute l'inspirer en une seule fois, sortez votre bouche de l'ouverture et couvrez-la avec la paume de votre main pour que la fumée ne s'échappe pas. Lorsque vous êtes prêt à inhaler le reste, sortez votre main et remettez rapidement l'ouverture sur votre bouche. Si vous la gardez pendant plus longtemps, vous n'allez pas en augmenter les effets et vous pourriez affecter votre santé. Deux ou trois secondes suffisent pour obtenir les effets de la fumée . Soufflez-la dans la pièce ou par la fenêtre. Si vous fumez avec d'autres personnes, vous pourriez pencher la tête en arrière et expirer vers le haut pour ne pas leur souffler la fumée au visage. Si vous fumez seul, rallumez-le lorsque vous êtes prêt à aspirer de nouveau la fumée. Si vous fumez avec des amis, vous pouvez faire passer le bang et le briquet à la personne à côté de vous. Si vous avez terminé, sortez le bol et videz l'eau. Rincez-le bien et rangez-le dans un lieu sûr où il ne va pas se casser.

english_section_name: Inhaling the Smoke


summary: Rincez 250 g de riz à l’eau froide. Passez le riz au microonde. Laissez reposer pendant cinq minutes.

document: Mettez les grains dans une passoire fine et passez-les sous l’eau froide du robinet. Remuez-les doucement avec vos doigts jusqu’à ce que l’eau devienne claire . Vous pouvez utiliser moins de riz si vous le souhaitez, mais n’en mettez pas plus de 250 g pour cette méthode. Vérifiez que le microonde est réglé sur la température de cuisson la plus forte. Ensuite, mettez le riz dedans et faites cuire pendant dix minutes. Ne couvrez pas le plat. Le riz est prêt lorsque vous voyez de petits trous à la surface d’où s’échappe de la vapeur . Si vous ne voyez pas les petits trous, continuez de faire cuire d’une minute en une minute jusqu’à ce que vous les voyiez. Cela permettra de finir la cuisson du riz à une température plus douce. C’est la même technique que lorsque vous laissez reposer après avoir cuit le riz à la casserole . Si le riz n’est pas cuit après cinq minutes, vous pouvez continuer de le faire cuire d’une minute en une minute jusqu’à ce qu’il soit complètement cuit.

english_section_name: Making Rice in the Microwave

summary: Rincez 250 g de riz à l’eau froide. Allumez le cuiseur à riz et laissez cuire. Laissez cuire pendant dix à quinze minutes.

document: Servez-vous de vos mains pour remuer doucement le riz. Continuez jusqu’à ce que l’eau devienne claire . Vous pouvez faire cuire la quantité que vous voulez, mais cela aura un effet sur le temps de cuisson. Les appareils simples possèdent généralement un bouton marche/arrêt, mais les appareils plus sophistiqués ont plusieurs options de cuisson. Dans ce cas-là, vous devez choisir la bonne option de cuisson avant de commencer à faire cuire votre riz . L’option de cuisson que vous choisissez dépend du type de cuiseur que vous avez, ainsi que du type de riz que vous utilisez : à grains courts, moyens ou longs. Cela permet à la vapeur de s’échapper à une vitesse plus lente pour vous donner un riz plus aéré. Si vous ne le faites pas, les grains pourraient être pâteux ou collants . Ne sortez pas le couvercle. Si vous le faites, toute la vapeur va s’en échapper trop vite et vous allez ruiner la texture des grains.

english_section_name: Cooking Rice in a Rice Cooker

summary: Rincez 250 g de riz sous l’eau froide. Sortez la casserole et laissez reposer.

document: Versez les grains dans une passoire fine, puis passez-les sous l’eau froide du robinet. Passez doucement vos mains propres dans le riz pour bien rincer tous les grains. Continuez de le rincer et de le remuer jusqu’à ce que l’eau devienne claire .  Il n’est pas nécessaire de le sécher, mais vous devriez quand même le secouer pour faire tomber l’excès d’eau. Vous pouvez faire cuire autant de riz que vous voulez du moment que vous ajustez la proportion de riz et d’eau. S’il y a beaucoup de condensation sur le couvercle, vous pouvez le sortir et poser une serviette fine sur la casserole. Remettez le couvercle sur la casserole, par-dessus la serviette, et attendez entre 15 et 20 minutes. Cela empêchera l’eau de couler sur le riz . Vous devez le laisser reposer, car si vous n’attendez pas, il ne va pas cuire uniformément, le dessous va être pâteux et le dessus va être sec.

english_section_name: Steaming Rice on the Stove


summary: Évitez de laver vos cheveux plus de 3 ou 4 fois par semaine. N'utilisez pas d'outils chauffants plus de deux fois par semaine. Séchez vos cheveux avec un vieux t-shirt plutôt qu'une serviette. Démêlez vos cheveux avec un peigne plutôt qu'une brosse. Arrêtez de fumer.

document: En lavant chaque jour vos cheveux, vous éliminerez leurs huiles naturelles et les rendrez cassants. Pour conserver une chevelure saine, ne lavez pas vos cheveux plus d'un jour sur deux. Si vos cheveux sont plats ou gras entre deux lavages, utilisez du shampoing sec pour absorber la transpiration et les huiles du cuir chevelu. Lorsque vous appliquez du shampoing sec, maintenez le flacon à 20 ou 25 cm de votre cuir chevelu. L'utilisation du sèche-cheveu, du fer à boucler et du lisseur assèche les cheveux et les rend cassants. Épongez vos cheveux avec une serviette autant que possible avant d'utiliser le sèche-cheveu, afin de réduire la durée d'exposition au flux d'air chaud. Lorsqu'il fait beau, laissez sécher vos cheveux à l'air libre et portez-les au naturel.  Appliquez un protecteur de chaleur lorsque vous utilisez un fer. Vous limiterez ainsi les dégâts de la chaleur sur vos cheveux. Si possible, arrêtez d'utiliser des outils chauffants pendant quelques mois, afin de laisser le temps à vos cheveux de retrouver leur santé. En utilisant une serviette pour sécher vos cheveux, vous risquerez de les faire frisoter et de les emmêler, en particulier si vous frottez vigoureusement. Utilisez plutôt un t-shirt en coton pour tamponner doucement vos cheveux lorsqu'ils sont mouillés. Absorbez autant d'eau que vous le pouvez, puis laissez vos cheveux finir de sécher à l'air libre.  Si vous préférez utiliser une serviette pour sécher vos cheveux, optez pour une serviette en microfibre. Si vous avez les cheveux bouclés, sachez qu'utiliser un t-shirt plutôt qu'une serviette vous permettra d'obtenir des boucles mieux définies. En brossant des cheveux emmêlés, vous risquerez de les casser, et de les rendre fragiles. Pour éliminer les nœuds en douceur, utilisez plutôt un peigne à dents larges. Commencez par démêler la partie inférieure de vos longueurs, puis remontez lentement vers votre cuir chevelu.  Si vous avez les cheveux bouclés ou ondulés, il sera tout particulièrement important d'utiliser un peigne à dents larges. Pour des cheveux très emmêlés, appliquez un démêlant avant de commencer à les peigner. La consommation de tabac peut resserrer les vaisseaux sanguins qui approvisionnent le cuir chevelu en nutriments, ce qui rendra vos cheveux fragiles. Si vous fumez, demandez à votre médecin de vous aider à arrêter. Pour briser cette mauvaise habitude, vous pourrez recourir à un substitut nicotinique, à des médicaments sur ordonnance, ou à une thérapie comportementale. Les substituts nicotiniques existent sous forme de chewing-gum, de patchs, d'inhalateurs, de sprays, ou de pastilles.

english_section_name: Preventing Hair Damage

summary: Augmentez votre consommation de biotine. Consommez davantage de calcium et de vitamine D. Ayez une alimentation riche en protéine. Surveillez votre taux de fer. Boostez votre production de collagène grâce à la vitamine C. Consommez des aliments contenant de la silice. Buvez 6 à 8 verres d'eau par jour.

document: Prenez un complément de biotine, ou introduisez des aliments riches en biotine dans votre alimentation. La biotine est une vitamine du complexe B qui aide le corps à produire de la kératine, la protéine dont sont faits les cheveux. Pour renforcer vos cheveux, consommez 2 500 mg de biotine chaque jour, sous forme de complément. Vous pourrez également puiser de petites quantités de biotine en consommant des aliments comme :  les œufs ; les fruits à coque et les céréales ; les avocats ; les patates douces ; le saumon ; le foie. Le calcium joue un rôle important dans la pousse de cheveux sains, alors que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium. Buvez du lait chaque jour, ou consommez d'autres produits laitiers, comme le yaourt et le fromage, afin de faire le plein de calcium. La vitamine D est présente dans le poisson, les céréales, et le jus d'orange enrichi en calcium. Vous pourrez également demander à votre médecin de vous prescrire des compléments de vitamine D et de calcium. Les protéines permettent de prévenir efficacement les cheveux fragiles et secs. Chaque jour, consommez des protéines lors de vos repas et de vos en-cas, afin de garder des cheveux forts et sains. Choisissez des aliments riches en protéine comme :  la viande rouge, la volaille, et le poisson ; les œufs ; le lait et autres produits laitiers ; les légumineuses et les fruits à coque ; les shakes et smoothies à la protéine. Une carence en fer peut limiter l'apport des nutriments aux follicules pileux, ce qui ralentit la pousse des cheveux. Si vous craignez que votre taux de fer ne soit trop bas, demandez à votre médecin de vous prescrire un complément adapté à vos besoins. Prenez également soin de consommer chaque jour des aliments riches en fer, tel que :  la viande rouge ; le poulet ; le poisson ; les lentilles ; les épinards ; les brocolis ; le chou kale. Le collagène renforce la fibre capillaire. En résultat, les cheveux sont plus sains. La vitamine C aide le corps à produire du collagène. Elle présente également d'autres bienfaits, comme aider le corps à mieux absorber le fer. Pour faire le plein de vitamine C, consommez chaque jour au moins 1 à 2 portions des aliments suivants :  les oranges ; les mures ; les myrtilles ; les fraises ; les patates douces ; les brocolis ; les kiwis ; les goyaves. La silice est un minéral qui renforce la fibre capillaire, la rendant alors moins cassante. Consommez des aliments riches en silice, comme les bananes, les raisins secs, et les flocons d'avoine, plusieurs fois par semaine. Vous pourrez également puiser de la silice dans les céréales dont est faite la bière ! Il est recommandé aux hommes de ne pas boire plus de 2 bières par jour, et aux femmes pas plus d'une seule. En étant déshydraté(e), vos cheveux seront fragiles, et auront tendance à tomber et à casser facilement. Pour rester bien hydraté, buvez au moins 6 à 8 verres d'eau par jour, soit environ 1,5 à 2 litres. Si vous ne parvenez pas à boire autant d'eau chaque jour, consommez des tisanes et des jus, afin de ne pas vous déshydrater. Pour hydrater votre organisme, vous pourrez aussi consommer des aliments riches en eau, comme la pastèque et le concombre.

english_section_name: Getting Good Nutrition

summary: Utilisez un shampoing sans sulfate. Stimulez la pousse de vos cheveux grâce à la menthe ou à l'eucalyptus. Essayez le beurre de karité, l'huile d'olive, d'argan, ou de noix de coco. Utilisez de l'huile d'avocat.

document: Les shampoings sans sulfate contiennent moins de composants nocifs que les shampoings habituels, et assèchent donc moins le cheveu. Pour conserver une chevelure épaisse et en bonne santé, recherchez des produits capillaires portant la mention « sans sulfate ». Vous pourrez aussi opter pour des shampoings biologiques, sans produits chimiques, que vous trouverez en magasin de diététique ou sur Internet. Par ailleurs, en utilisant moins de shampoing lorsque vous vous lavez les cheveux, vous éviterez de les assécher. Appliquez le produit au niveau du cuir chevelu et des racines, et concentrez l'application de l'après-shampoing sur la partie centrale de vos longueurs et sur vos pointes. Les huiles d'eucalyptus et de menthe poivrée stimulent le flux sanguin au niveau des follicules pileux, ce qui favorise la pousse du cheveu. Lorsque vous appliquez le shampoing, massez le produit directement sur votre cuir chevelu, pendant 30 secondes. Vous devriez ressentir de légers picotements, qui indiqueront que le produit fait effet. Vous pourriez sinon ajouter 1 ou 2 gouttes d'huile de menthe poivrée ou d'eucalyptus à une noisette de votre shampoing habituel, et mélanger le tout dans vos mains. Achetez des produits capillaires contenant du beurre de karité, de l'huile d'olive, de l'huile d'argan, ou de l'huile de noix de coco. Lorsqu'ils sont secs, vos cheveux auront besoin d'ingrédients hydratants pour retrouver leur santé. Recherchez des shampoings et après-shampoing contenant des ingrédients naturels fortifiants, afin de réhydrater la fibre capillaire. Le beurre de karité, l'huile d'olive, l'huile d'argan, et l'huile de noix de coco enroberont et renforceront la fibre capillaire, ce qui évitera qu'elle ne se brise. L'huile d'argan et l'huile de noix de coco apporteront par ailleurs un parfum suave à vos cheveux. Vous pourrez aussi les appliquer sur cheveux secs, pour les lisser et les faire briller. Utilisez de l'huile d'avocat en masque, ou pour masser votre cuir chevelu. L'huile d'avocat a des propriétés hydratantes intenses, qui préviendront la sécheresse du cuir chevelu et des cheveux, tout en en leur apportant de la brillance. Vous pourrez vous en procurer en ligne, en magasin de diététique, ou bien en supermarché. Appliquez la substance sur vos cheveux une fois par semaine en suivant les indications suivantes.  Versez quelques gouttes d'huile sur le bout de vos doigts, et massez-les sur votre cuir chevelu. Utilisez-en une petite quantité en après-shampoing, après vous être lavé les cheveux. Mélangez 15 ml d'huile d'avocat à 15 ml de miel, et à un jaune d’œuf, pour en faire un masque capillaire. Vous devrez rincer le masque à l'eau très froide, pour ne pas cuire l’œuf dans vos cheveux. Utilisez un après-shampoing du commerce contenant de l'huile d'avocat.

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