summary: Nagez sur le dos. Pratiquez le crawl. Faites la brasse. Tentez le papillon. Travaillez vos mouvements de pieds.

document: Cette technique vous permettra de respirer normalement tout le temps. Employez-la lorsque vous débutez ou souhaitez vous reposer après avoir employé des techniques nécessitant une respiration plus complexe. Le dos crawlé peut vous aider à améliorer votre posture en étirant les muscles dans votre dos et vos épaules .  Essayez de garder le corps aussi plat que possible à la surface de l'eau. Si vos hanches descendent trop, elles vous ralentiront. Cette technique est semblable au crawl, mais vous nagez sur le dos et non sur le ventre. Lorsque vous nagerez de cette façon, vous regarderez tout le temps le plafond. Cherchez des points de repère qui vous indiqueront lorsque vous approcherez de la fin de votre couloir pour éviter de vous prendre la paroi de la piscine. Il s'agit sans doute de la technique de compétition la plus répandue. Elle est excellente pour étirer votre corps entier. Elle est particulièrement efficace pour faire travailler les épaules, le dos, les biceps, les triceps, les quadriceps, les fesses et l'arrière des cuisses .  Pour nager de cette manière, positionnez-vous sur le ventre dans l'eau. Prenez appui contre le bord de la piscine et propulsez-vous en avant en tendant les bras devant vous. Plongez-les profondément dans l'eau un par un et ramenez-les en effectuant une rotation complète lorsqu'ils atteignent l'extérieur de vos cuisses pour avancer dans l'eau. Lorsque vous levez un bras, baissez l'autre dans l'eau pour répéter le mouvement. Faites pivoter votre corps à chaque coup. Agitez légèrement les jambes de haut en bas pour vous aider à vous propulser en avant. Vous pouvez travailler ce mouvement en tenant un bord de la piscine. Cette technique peut être difficile à employer correctement, mais elle peut également vous aider à vous détendre, car vous pouvez contrôler davantage votre vitesse. Elle a les mêmes bienfaits pour tout le corps que le crawl et peut être un bon choix pour les longueurs où vous voulez nager plus lentement .  Pour effectuer les coups, vous devez bouger les 2 bras en même temps. Positionnez-vous sur le ventre à la surface de l'eau et mettez les bras devant vous. Positionnez vos 2 mains devant votre menton en orientant vos paumes vers l'extérieur et poussez-les vers l'avant, les côtés et le bas. Gardez toujours les mains devant les épaules et les doigts collés les uns contre les autres de manière à former une flèche. Continuez le cycle en sortant les mains de l'eau et en les ramenant devant votre menton pour répéter le mouvement. Ramenez vos genoux l'un contre l'autre et pliez-les vers votre corps puis dépliez-les rapidement en donnant des coups de pieds vers l'arrière et l'extérieur, comme une grenouille. Ramenez ensuite vos genoux ensemble pour répéter le mouvement. Coordonnez les mouvements de vos bras et de vos jambes de manière à donner les coups de pieds lorsque vous avez les mains hors de l'eau et à rentrer les genoux lorsque vous baissez les mains dans l'eau. La brasse peut aggraver des blessures au cou, au dos ou aux genoux. Si vous avez des problèmes à une de ces parties, consultez votre médecin avant de nager de cette façon. Il s'agit d'une technique difficile à maitriser qui demande beaucoup plus d'endurance physique que les autres. Si vous alternez entre plusieurs coups différents, vous pouvez en faire un peu pour briser la monotonie et vous mettre au défi .  Sortez les bras de l'eau en les avançant et en les écartant puis baissez-les de manière à ce que votre corps forme un Y. Enfoncez-les dans l'eau en les ramenant le long de votre corps puis sortez-les et avancez-les à nouveau pour recommencer le mouvement. Vous devez effectuer des mouvements puissants et des rotations complètes avec les bras. Gardez les genoux, les jambes et les pieds serrés pour former une queue de sirène. Sortez les talons et la plante des pieds de l'eau puis poussez contre sa surface avec les pieds pour vous propulser en avant. Le papillon est très physique, ce qui le rend idéal pour la perte de poids. Il peut vous permettre de bruler jusqu'à 800 calories par heure . Nagez avec une planche. Si vous voulez augmenter l'efficacité ou la puissance des coups que vous faites avec les jambes, vous pouvez effectuer des longueurs avec une planche de natation pour pouvoir travailler ces coups sans avoir à réfléchir à vos bras . Vous pouvez aussi vous servir d'une planche pour vous reposer entre des techniques plus difficiles et rapides.

english_section_name: Choosing Your Strokes

summary: Cherchez des lieux adaptés. Achetez un maillot approprié. Choisissez d'autres articles. Apprenez les bonnes techniques. Amusez-vous !

document: Si vous voulez rester en bonne santé en nageant, vous devez trouver une piscine qui vous convient. L'idéal est une piscine intérieure, car vous pourrez faire de la natation toute l'année .  Renseignez-vous sur les cours dispensés à la piscine et sur les tarifs. Des séances régulières peuvent finir par couter cher. Demandez si vous pouvez payer une adhésion mensuelle ou annuelle pour pouvoir profiter de la piscine de façon illimitée sans avoir à dépenser une fortune. Examinez soigneusement la piscine et le complexe. Renseignez-vous sur l'entretien des bassins et assurez-vous que tout est propre et hygiénique. Un des avantages de la natation comme activité de fitness est que vous n'avez pas besoin d'acheter beaucoup de matériel pour vous lancer. Il vous faut tout de même au moins un maillot de bain confortable et pratique pour nager .  Si vous êtes une femme, choisissez un maillot une pièce. Essayez-le et bougez en le portant pour vous assurer qu'il est bien ajusté et que les bretelles ne risquent pas de glisser lorsque vous nagerez. N'oubliez pas que les maillots de bain s'étirent lorsqu'ils sont mouillés. Faites attention à ne pas choisir un modèle trop lâche ou élastique. Le polyester résiste mieux à l'eau traitée au chlore que les autres matières. Si vous êtes un homme, choisissez un slip de bain. Les shorts et les bermudas de bain amples sont moins pratiques et sont interdits dans la plupart des piscines publiques. Vous souhaitez peut-être couvrir davantage votre corps par pudeur. La plupart des piscines autorisent les combinaisons qui couvrent les bras et les jambes. Consultez le personnel de la piscine où vous voulez nager pour savoir ce que vous avez le droit de porter . Au minimum, vous voulez sans doute une paire de lunettes de plongée pour protéger vos yeux contre le chlore. Si vous avez les cheveux longs, un bonnet de bain peut également être utile pour éviter que votre chevelure vous gêne lorsque vous nagerez. Le chlore peut modifier la couleur des cheveux ou les décolorer. Un bonnet de bain pourra les protéger et les empêcher de perdre leur couleur .  Certaines piscines fournissent des serviettes de bain, mais même si c'est le cas de la vôtre, vous pouvez investir dans une serviette très absorbante afin de vous sécher rapidement lorsque vous sortirez de l'eau pour boire ou aller aux toilettes. Les palmes, les plaquettes de natation et les planches sont utiles pour perfectionner votre technique ou augmenter votre vitesse. De nombreuses piscines prêtent gratuitement ces accessoires ou les louent à des prix très bas. Si vous vous en servez souvent lors de vos séances, il peut être utile d'acheter votre propre matériel. Si vous avez du mal à ne pas vous mettre d'eau dans le nez, vous pouvez acheter un pince-nez de natation. Si vous n'avez jamais suivi de cours de natation officiel ou que vos cours remontent à votre enfance, il peut être utile de prendre quelques leçons avant de commencer votre programme .  Le fait de vous entrainer avec un maitre nageur pendant les premières séances vous aidera à assimiler les bonnes techniques et à corriger les mauvaises habitudes que vous avez peut-être prises au fil des années. Il est également important de respirer correctement. Une mauvaise respiration fera baisser votre niveau d'énergie et réduira l'efficacité de vos coups. Avant de payer des cours, réfléchissez au type d'entrainement qui vous conviendra le mieux. Vous pouvez vous exercer pour améliorer vos coups, vous entrainer à partir et à tourner, travailler votre rapidité sur de courtes distances, augmenter votre endurance sur de longues distances ou pratiquer la natation en eau libre. Si vous commencez à être stressé(e), à ressentir de la pression ou à vous sentir intimidé(e) par des nageurs plus expérimentés que vous, Souvenez-vous les raisons pour lesquelles vous nagez. Focalisez-vous sur vos objectifs personnels et évitez de vous comparer à d'autres nageurs. Le plus important est que vos séances de natation vous procurent les bienfaits souhaités.

english_section_name: Getting Ready to Swim

summary: Fixez des objectifs. Cherchez des programmes en ligne. Suivez des cours. Nagez régulièrement. Variez les exercices. Nagez avec quelqu'un. Échauffez-vous. Décrassez vos muscles.

document: Le type de natation que vous faites pour rester en forme dépend de ce que vous voulez accomplir grâce à ce sport. La plupart des personnes qui nagent pour leur santé associent plusieurs coups différents pour faire travailler leur corps entier .  Si vous voulez perdre du poids, il faudra privilégier les techniques que vous maitrisez pendant les périodes les plus longues de manière à ce que vos séances de natation vous permettent de bruler un maximum de calories. Une fois que vous avez déterminé vos objectifs principaux, divisez-les en plusieurs buts plus petits que vous pourrez atteindre les uns après les autres. Vous pourrez ainsi suivre vos progrès sans cesse et vous sentirez que vous progressez tout le temps. Lorsque vous aurez l'habitude de nager régulièrement, vous tirerez plus de bienfaits de vos séances en suivant un programme précis qu'en vous contenant de faire des longueurs au hasard .  Consultez des sites comme guide-piscine.fr ou natationpourtous.com. Vous y trouverez des programmes de natation permettant d'atteindre différents objectifs ainsi que des conseils pour améliorer vos coups et les rendre plus efficaces. Il est possible que des centres de sport ou des clubs de natation publient des programmes de natation sur leur site. Dans certaines piscines, vous trouverez également des suggestions de programmes sur des feuilles plastifiées affichées sur les murs des vestiaires ou autour de la piscine. Des leçons structurées et l'aide d'un maitre nageur pouvant corriger votre technique peuvent vous être très utiles, surtout lorsque vous débutez. Vous pouvez choisir parmi de nombreux cours pour nager de façon à rester en forme .  Si vous trouvez l'idée de faire de simples longueurs ennuyeuse, vous pouvez faire de l'aquagym ou une autre forme de fitness dans l'eau. Vous pouvez aussi choisir différents types d'activités selon votre but. Par exemple, si vous souhaitez devenir plus souple, vous pouvez chercher des cours d'aquayoga. Si vous ne nagez pas de façon régulière, vous ne profiterez pas des bienfaits de ce sport. Dans l'idéal, essayez de faire de la natation au moins 2 ou 3 fois par semaine. Même si vous ne pouvez le faire qu'une fois par semaine, vous améliorerez votre forme physique du moment que vous restez actif d'autres manières .  Si vous débutez, même les premières longueurs peuvent s'avérer plus difficiles que prévu. Persévérez ! Essayez de faire des séances de plus en plus longues. Par exemple, il est possible que vous ne puissiez pas nager pendant plus de 10 min au début. Après quelques séances de 10 min, essayez de passer à 15 min. La semaine suivante, augmentez à nouveau la durée. Continuez jusqu'à ce que vous puissiez faire des séances de natation de 45 à 60 min. Même si vous nagez très bien, faites d'autres exercices à part de simples longueurs. Si vous souhaitez faire tout votre sport dans l'eau, essayez de pratiquer l'aquagym .  Il est également important de varier les techniques lorsque vous faites des longueurs. Un seul type de coup peut finir par devenir ennuyeux, ce qui peut vous faire perdre votre motivation et rendre cela plus difficile de vous en tenir à votre programme de fitness. Il peut également être bénéfique de faire des séances de musculation en plus de la natation pour vous aider à renforcer vos muscles. Choisissez des exercices qui font travailler les muscles que vous utilisez le plus pour nager, comme ceux dans vos épaules, vos bras et vos jambes. Au lieu de faire de la natation seul(e), suivez des cours avec un maitre nageur ou faites-vous accompagner par un ami ou un membre de votre famille pour vous aider à rester motivé(e). Si vous aimez un peu de compétition à l'amiable, vous pouvez faire une course ou un concours pour voir qui peut faire le plus de longueurs ou le temps total le plus court . S'il y a une autre personne qui compte sur vous pour venir à la piscine, vous serez moins susceptible de ne pas y aller lorsque vous manquerez de motivation. Avant de sauter dans l'eau, faites quelques échauffements des bras et des jambes hors de la piscine. Effectuez des gestes répétitifs qui comprennent toute la gamme de mouvements de vos membres pendant 5 à 10 min . Faites-les refroidir doucement à la fin de la séance. Comme pour n'importe quel exercice sportif, vous devez vous échauffer avant de nager et vous décrasser les muscles lorsque vous avez terminé pour que votre corps retrouve lentement son état de repos .  Quelques longueurs lentes au début et à la fin de la séance de natation sont parfaites pour l'échauffement et le décrassage. S'il y a un sauna ou un jacuzzi dans le complexe aquatique où vous nagez, vous pouvez aussi en profiter. S'il y a une cafétéria, un encas sain ou un milkshake protéiné après la séance peuvent être délicieux et vous apporter de l'énergie.

english_section_name: Establishing Your Fitness Routine


summary: Consommez de la vodka pure. Choisissez une vodka aromatisée. Mélangez la vodka avec des ingrédients peu caloriques.

document: On ne peut pas faire plus simple. Vous n'absorberez pas plus de calories que celles que contient la vodka et vous n'aurez pas à vous inquiéter de remplir votre réfrigérateur ou votre placard de toute une variété d'ingrédients. Versez la vodka dans un verre et appréciez son arôme (des arômes sont souvent ajoutés à la vodka).  Il y a différentes façons de boire de la vodka pure. Vous pouvez l'avaler d'un coup sec ou vous pouvez y ajouter des glaçons et la savourer lentement « on the rocks ». Pour réduire encore plus la quantité de calories absorbées, vous pouvez choisir une vodka que le producteur présente comme étant peu calorique. La marque « Skinny Girl Cocktails » propose différentes vodkas peu caloriques . Quatre à cinq centilitres de cette vodka ne contiennent que de 70 à 80 calories, à comparer avec les 100 calories de la même quantité d'une vodka classique . Notez que les fabricants réduisent la quantité de calories dans la vodka en diminuant sa teneur en alcool, ce qui n'est pas un mal quand on sait que les vodkas font en général entre 40 et 50°. L'aromatisation n'ajoute aucune calorie à la vodka. De nombreuses marques comme Belvedere, Burnett's et Gray Goose vendent des vodkas aromatisées par infusion ou macération de plantes. Ces produits sont de plus en plus populaires et l'offre est de plus en plus variée.  Les vodkas parfumées par infusion offrent une grande variété d'arômes qui les rendent plus agréables à déguster que la vodka pure qui a peu de gout à cause des multiples distillations. Ces boissons sont peu caloriques, car il n'y a pas besoin de parfumer la vodka en ajoutant des ingrédients riches en calories comme des jus de fruits. La plupart de ces cocktails sont aromatisés avec des fruits, plantes ou légumes auxquels on est habitué, comme le citron, diverses baies (cassis, myrtille, etc.) et le concombre, mais ils peuvent aussi être parfumés au raifort, au bacon ou au saumon fumé . Il est très facile de parfumer soi-même sa vodka par infusion en utilisant presque n'importe quel fruit ou légume que l'on a à sa disposition. Certaines personnes aromatisent leur vodka avec des grains de café. Il suffit de placer dans un grand bocal et de laisser baigner dans de la vodka pendant quelques jours la plante, le fruit ou le légume que l'on souhaite infuser . Par exemple, vous pouvez parfumer vous-même votre vodka avec de la pastèque fraiche. Les cocas et autres boissons sucrées allégés ajoutent du gout à la vodka pure sans apporter trop de calories. Vous pouvez également ajouter du jus de citron vert ou de canneberge allégé ou bien une boisson de régime à base de thé glacé ou de limonade .  Étant donné que la plupart des vodkas vendues ne sont pas allégées, il faut faire ses cocktails en ajoutant à la vodka des ingrédients peu caloriques. L'essentiel des calories dans les cocktails est apporté par les sucres. C'est pourquoi la plupart des boissons alcoolisées allégées contiennent relativement peu de sucres, mais plutôt des produits substitutifs (édulcorants) comme les stévias. Par exemple, vous pouvez utiliser un triple sec (liqueur d'écorces d'orange) sans sucre pour alléger vos cocktails à base de vodka. Si vous devez utiliser un ingrédient riche en calories, diminuez-en la dose. Le cocktail ainsi fait devrait avoir un gout différent de celui auquel vous êtes habitué, mais sans pour autant être moins délicieux. Il suffit d'utiliser une très petite quantité de vermout sec, qui apporte alors peu de calories, pour donner beaucoup de gout à une traditionnelle vodka martini.

english_section_name: Making Your Own Low-Calorie Vodka Drink


summary: Attendez le bon moment. Essayez de comprendre si elle aimerait être étreinte. Approchez-la doucement. Décidez combien de temps vous allez la retenir dans vos bras. Relâchez. Mettez fin d'une manière mignonne. Renseignez-vous sur les différentes positions de câlin.

document: Le moment où vous étreignez une fille est tout aussi important que la façon dont vous le faites, alors choisissez un bon moment. Voici trois exemples de bons moments.   Lorsque vous la voyez. C'est toujours agréable d'être accueilli par un câlin rapide d’un ami (même si vous voulez être plus qu’un ami). Pendant un moment émotif. Que vous soyez dans la même équipe qui vient de remporter un gros match ou si elle a eu une dure journée, un câlin peut être une très bonne façon de renforcer le sentiment que vous êtes là pour elle. Lorsque vous vous dites au revoir. Comme l'étreinte de l’accueil, se dire au revoir avec un câlin est un joli geste amical. Les filles rendent évident avec leur langage corporel quand elles sont ouvertes au contact physique. Basé sur la façon dont elle se tient debout, ou comment elle vous accueille, vous pouvez déterminer si elle est à l'aise que vous la serrez dans vos bras.  Les signes qu’elle est intéressée :  elle établit un contact visuel avec vous elle joue avec ses cheveux ses hanches et ses pieds sont dirigés directement vers vous le ton de sa voix est animé et éclatant quand elle vous parle   Les signes qu'elle n'est pas intéressée :  elle ne soutient pas votre regard son langage corporel est en mode « fermé » (jambes croisées, bras croisés, corps détourné) le ton de sa voix est plat quand elle vous parle Résistez à l'envie de sauter sur elle et de la serrer dans vos bras aussi rapidement que possible. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration et agissez doucement à un rythme qui lui permet de décider si elle accepte ou non que vous lui fassiez un câlin. Regardez-la dans les yeux, bougez un peu plus près d'elle, puis levez les bras et tirez-la vers vous.  Si vous avez mal lu les signes et qu’elle ne voulait pas de câlin, il est essentiel qu'elle ait une seconde pour revenir en arrière avant d’établir le contact. Sinon, elle va se sentir obligée, et la situation créera un malaise. L'avantage est que les mouvements lents sont généralement considérés comme plus romantiques. Donc, si elle veut vous serrer dans ses bras, une approche souple et douce semblera d'autant plus intime. La durée de votre étreinte en dit long sur ce que cela signifie pour vous. Voici un guide de base à suivre.   Plus vous attendez, plus l’étreinte sera intime. Les câlins de plus de quelques secondes sont destinés à des personnes importantes ou des membres de la famille proches. Les câlins plus courts sont plus décontractés. Les câlins du « bonjour » ou de l’« au revoir » devraient durer environ une ou deux secondes. Retirez-vous en douceur. En général, vous devrez commencer à vous retirer avant elle. Y mettre fin quelques secondes plus tôt vous permettra d’éviter que l’étreinte ne vire en situation de malaise. Si elle commence à se laisser aller dans vos bras, il est préférable de simplement se retirer immédiatement. Les exceptions à la règle sont les moments « intimes » (par exemple : elle est triste et elle pleure dans vos bras, ou si vous venez tout juste de vous embrasser) dans lesquels il est plus opportun de se retirer lentement. La façon dont vous finissez devrait dépendre de la situation. Si vous aimez vraiment cette fille cependant, la fin d'un câlin est votre chance de faire quelque chose d’adorable dont elle se souviendra. Essayez ces scénarios.   Pour une étreinte de salutation ou pour un « au revoir » décontracté, dites : « Je suis tellement heureux de te voir ! » ou « On se voit plus tard ? » Pour une étreinte qui suit un accomplissement, cela inclut souvent des félicitations pour un prix gagné, un travail bien fait, un mariage ou un autre instant de vie important. En règle générale, « Félicitations ! » est une bonne chose à dire. Pour un câlin réconfortant, faites attention à ce que vous dites. « Tout ira bien », ou « Je suis là pour toi », sont deux bonnes choses à dire. Pour une étreinte amicale, dites ce qui déclenche l'étreinte en premier lieu. « Tu es génial(e) », ou « On a vraiment bien joué lors de ce match, pas vrai ? » sonnent toujours bien. Si c'est une étreinte plus intime, nous vous laisserons choisir ce qu’il faut dire. Faites en sorte que ça compte ! Si vous êtes toujours nerveux, lisez ces différentes positions et visualisez laquelle irait le mieux à votre situation particulière.  Le Slow : ses bras sont autour de votre cou et vos bras seront sous les siens. Vous pouvez mettre vos bras autour de sa taille ou plus haut dans son dos. Plus le bas de vos mains seront sur son dos, plus suggestive sera l'étreinte. Cela peut être un câlin très intime à utiliser à bon escient. Gros ours et petit ours : ses bras seront en dessous des vôtres. Vous enroulerez vos bras autour de son dos tandis qu’elle placera ses bras autour de votre taille. C'est une étreinte amicale qui lui permet d'être près de vous et de pouvoir reposer sa tête sur votre poitrine. Avec un seul bras : c'est le câlin le moins romantique, qui est plutôt une étreinte d'un bon ami. Vous enroulez simplement un bras autour de ses épaules ou de son cou, comme une accolade amicale occasionnelle. T-Rex : vous et la fille êtes dans la même position, les bras autour de la taille et de la zone du dos de l’autre. Cela permettra à la fois de reposer votre tête sur les épaules de l’un et de l’autre. Cela permettra une étreinte amicale, moins suggestive. Les croisés : un bras monte et l'autre descend afin de créer un « x » avec vos bras et les siens. Cela peut conduire à la position idéale pour « reculer et vous embrasser » où tous deux aurez toujours votre bras tenant celui de l’autre, tout en vous laissant assez de place pour vous embrasser encore. Par derrière : c'est un câlin que vous ne pouvez faire qu’avec une fille que vous connaissez bien, et à moins qu’elle n’aime les surprises effrayantes, faites-lui savoir que c'est vous lorsque vous vous approchez d’elle pour la serrer. Il s'agit d'un câlin très intime qui peut conduire à des choses très intimes, très facilement.

english_section_name: Hugging a Girl You Like

summary: Allez-y comme ça vient. Établissez un contact. Maintenez brièvement et relâchez.

document: Alors que, traditionnellement, les gens se saluent avec des poignées de main lorsqu’ils se rencontraient pour la première fois, ces jours-ci les gens font fréquemment des câlins lors des premières rencontres sans vraiment y penser.   Ceci est plus souvent observé chez les groupes d'amis lorsqu’un ami vous présente à un autre ami. Suivez votre instinct, mais la règle de base est que si on vous fait un câlin, faites-le aussi. N'oubliez pas de garder le contact physique rapide et léger pour les étreintes amicales. Quelques secondes de plus pourraient être interprétées comme romantique.  Penchez-vous en laissant un espace entre vos tailles. L'idée ici n'est pas de créer un contact avec l'ensemble du corps, ce qui est considéré comme une étreinte plus intime et personnelle. Placez un bras autour de son bras, et placez votre main entre ses omoplates. Enveloppez votre autre bras autour d'elle, et placez votre main sur votre première main. Une ou deux secondes sont la longueur idéale pour un câlin amical. Lâchez-la ensuite et reprenez la conversation comme vous le feriez normalement.

english_section_name: Hugging Friends


summary: Adoptez des horaires de sommeil réguliers. Si vous vous sentez dépassé par votre propre fatigue, faites-vous aider. Organisez vos activités de la journée. Évitez de trop disperser votre temps.

document: Pour avoir suffisamment d'énergie tout au long de la journée, il est essentiel de dormir à des heures régulières. Vos horaires de sommeil devront même vous devenir naturels : vous devrez entrainer votre corps à se sentir éveillé et fatigué aux bons moments.  Dormez suffisamment chaque nuit. Les adultes devront dormir 7 à 9 heures chaque nuit, et les adolescents 8 à 10 heures. Si possible, évitez de faire la sieste, car cette habitude pourrait mettre à mal votre rythme de sommeil. Évitez de consommer des stimulants, tels que de la caféine, après midi. Faites de l'exercice d'intensité modérée avant de vous coucher et de l'exercice de forte intensité le matin ou en milieu de journée. Détendez-vous avant de vous coucher. Essayez de laisser votre stress en dehors de votre chambre à coucher, et surtout hors de votre lit. Évitez par exemple autant que possible d'avoir des disputes ou des discussions difficiles au lit. Assurez-vous que votre chambre soit correctement exposée à la lumière naturelle. En étant exposé à l'obscurité et à la lumière du jour, votre corps aura moins de mal à adopter de bonnes habitudes de sommeil. Évitez de manger ou de regarder la télévision au lit. Votre lit ne devrait être dédié qu'au sommeil, ou vous risquerez d'avoir du mal à vous y endormir. Si vous vous couchez et vous levez à heures régulières, mais que vous vous sentez tout de même fatigué, vous pourriez devoir vous faire aider par un professionnel. Parlez de vos troubles du sommeil à votre médecin.  Notez vos heures de coucher et de lever, afin de repérer les éventuelles anomalies. Si vous consultez un médecin, précisez-lui que vous avez un rythme de sommeil régulier (si c'est que démontre ce que vous avez noté). Votre médecin pourrait vous faire passer des examens pour détecter des maladies qui engendrent une forte fatigue, telles que les maladies de la thyroïde, la dépression, l'anémie, ou le syndrome de la fatigue chronique. Pour avoir de l'énergie, il est essentiel d'organiser son quotidien. En vous évitant autant de stress que possible, vous aurez le temps de vous concentrer sur d'autres activités plus amusantes.  Pour classer vos tâches par ordre de priorité, utilisez un agenda ou un calendrier. Assurez-vous de consulter régulièrement votre agenda, afin de ne pas manquer de rendez-vous. Il est parfois nécessaire de faire une pause et de prendre conscience que nous n'avons tout simplement pas le temps de faire tout ce que nous aimerions faire. Au lieu de combler le moindre temps libre par un rendez-vous ou une réunion, gardez-vous du temps pour décompresser et vous libérer de votre stress.  Notez dans votre agenda des plages de temps que vous réserverez à vos loisirs. Car s'il est important d'organiser ses activités du jour, se réserver du temps libre l'est tout autant. Fixez-vous des règles pour vos moments de détente. Éteignez par exemple votre téléphone, ou déconnectez-vous de votre boite mail ou de votre compte Facebook. Vous pourrez même vous procurer un logiciel qui vous déconnectera d'Internet pour une période de temps prédéterminée. Ces applications sont certes destinées à augmenter la productivité, mais elles peuvent tout aussi bien être utilisées pour organiser son temps libre.

english_section_name: Maintaining a Regular Schedule of Activities and Sleep


summary: Commencez le dressage lorsqu'il est encore petit. Limitez les mouvements du chiot. Amenez-le souvent faire une promenade. Récompensez les comportements souhaités . Amenez-le dehors dès qu'il fait ses besoins à des endroits inappropriés. Établissez un programme que vous devez respecter. Assurez-vous d'être cohérent dans vos actions. Ne le punissez pas. Soyez patient. Donnez-lui plus de liberté.

document: Commencez immédiatement à l'entrainer dès que vous le rameniez à la maison. En effet, les chiots sont plus enclins à assimiler les informations, que vous les ayez entrainés (formellement) à faire quelque chose ou pas. Il vaut mieux alors en profiter et lui enseigner de bonnes habitudes . Vous pouvez utiliser une cage, une laisse. Vous avez aussi la possibilité de le placer dans une petite pièce. Ainsi, vous pourrez garder un œil sur lui et l'amener dehors dès que vous constatez qu'il essaie d'uriner . En outre, les chiens n'aiment pas faire leurs besoins là où ils dorment. Il est donc peu probable qu'il urine dans l'espace (relativement réduit) où vous allez le mettre .  Lorsque vous choisissez de le placer dans une cage, assurez-vous qu'elle soit assez grande pour lui permettre de se tenir à quatre pattes (sans se cogner la tête) et de se retourner . Arrêtez d'utiliser la cage s'il commence par se soulager à l'intérieur, car cela va à l'encontre de l'objectif. Peut-être qu'il n'est pas encore prêt pour ce genre d'entrainement à la maison ou qu'il y a d'autres problèmes que vous devez résoudre, comme le sortir plus souvent . Un chiot de deux mois peut se retenir d'uriner environ pendant deux heures. À trois mois, il sera capable de se retenir pendant trois heures et ainsi de suite. Toutefois, lorsqu'il s'agit de l'entrainer à se soulager à l'extérieur de la maison, vous devez l'y amener au moins, toutes les 1 ou 2 heures . Certains experts recommandent d'attendre que les chiots aient trois mois avant de commencer à les entrainer, car à cet âge ils ont plus de contrôle de leur vessie .  La meilleure façon de le faire est d'utiliser une laisse pour le guider au même endroit dans la cour chaque fois. Un des avantages de l'amener faire ses besoins au même endroit est qu'il peut sentir son odeur et voudra ainsi y aller pour le faire . Aussi, utilisez chaque fois des commandes verbales, telles que « va faire pipi » afin qu'il les associe à l'acte de se soulager . S'il n'arrive pas à se soulager après que vous l'ayez fait sorti, remettez-le dans sa cage et réessayez après une demi-heure . Lorsqu'il arrive à faire ses besoins (quand vous êtes encore dehors), félicitez-le et donnez-lui une friandise . Faites un bruit dès que vous constatez qu'il est train de faire ses besoins à un endroit inapproprié afin de lui faire un peu peur pour qu'il arrête. Ensuite, amenez-le dehors (à l'endroit habituel). S'il fait ses besoins aux bons endroits, donnez-lui une collation . Vous devez sortir votre chiot à des intervalles fixes. Cela implique que vous devez le nourrir suivant un même horaire de sorte à créer une certaine cohérence dans les moments où il devrait aller faire ses besoins. Nourrissez-le environ 4 fois par jour, en répartissant uniformément les repas tout au long de la journée . Si vous n'êtes pas cohérent dans la manière dont vous le récompensez (lui donner ou lui retirer les récompenses au moment opportun), il sera confus par rapport à ce que vous voulez qu'il fasse . Par exemple, le forcer à frotter son museau là où il a fait ses besoins ou vous mettre en colère ne va faire qu'empirer les choses et plutôt que d'apprendre ce que vous voulez qu'il fasse (aller faire ses besoins à l'extérieur), il va commencer à avoir peur de vous. En cas de désagrément, ignorez-le simplement, car lui prêter attention même négativement reste de l'attention . Cela peut prendre jusqu'à six mois pour que votre chien apprenne à faire ses besoins au bon endroit. Vous pourriez vous sentir frustré chaque fois qu'il le fait à l'intérieur de la maison, mais sachez qu'au bout du compte, vous aurez une certaine satisfaction dès qu'il va commencer par le faire au bon endroit . Si vous avez l'impression qu'il a compris où faire ses besoins, vous pouvez lui donner plus de liberté pour qu'il se promène dans la maison. Cependant, vous devriez quand même essayer de le tenir à l'écart des endroits où vous ne voulez pas qu'il aille se soulager .

english_section_name: House Training Your Border Collie

summary: Subdivisez la commande en plusieurs étapes. Soyez cohérent lorsque vous lui donnez un ordre. Prononcez la commande une seule fois. Utilisez une collation pour l'encourager à vous faire plaisir. Arrêtez d'utiliser les friandises. Continuez à répéter la formation. Limitez vos séances d'entrainement à de courts intervalles. Variez les commandes que vous lui donnez. Terminez toujours la formation de manière positive.

document: Par exemple, vous pourriez décomposer en plusieurs étapes la commande « reste ». La première sera de lui ordonner de s'assoir et de rester assis tant que vous ne lui donnez pas la permission de se lever. Pour cela, apprenez-lui à rester immobile pendant une courte durée et augmentez-la de façon graduelle . Vous pourriez également lui apprendre la commande « couché » puisque ces chiens aiment traquer tout ce qu'ils trouvent (personnes et animaux). Avec cette commande, vous serez en mesure de mieux contrôler le comportement de votre chien lorsqu'il va commencer par garder le troupeau, surtout si vous associez à cette commande d'autres commandes comme « lâche ça ». En d'autres termes, essayez toujours d'utiliser le même mot lorsque vous donnez un ordre spécifique à votre chien. En effet, vous pourriez créer une confusion dans sa tête lorsque vous utilisez « assieds-toi » à la place de « assis ». Choisissez donc une expression et utilisez la toujours . Le border collie est assez intelligent pour apprendre des commandes avec un sifflet. Puisqu'il est très intelligent, prononcez la commande une seule fois, sinon, il peut s'attendre à ce que vous la répétiez d'abord plusieurs fois avant de l'exécuter . Encouragez votre chien à manifester le comportement souhaité en lui donnant chaque fois (après ledit comportement) une collation. Par exemple, si vous désirez lui apprendre à s'assoir, tenez la friandise à quelques centimètres de son museau. Ensuite, déplacez-la lentement au-dessus de sa tête tout en disant « assis ». Ainsi, vous pourrez le faire assoir. N'oubliez pas d'accompagner conjointement l'action (l'action de vouloir lui donner la friandise) à la commande. Félicitez-le en lui donnant la collation, dès qu'il va s'assoir . Dès qu'il va commencer à exécuter la commande, vous pouvez continuer à le guider, mais ne lui donnez pas de collation. Au lieu de cela, récompensez-le par des caresses et des éloges . Utilisez les collations comme renforcement intermittent, au lieu d'arrêter de lui en donner. Autrement dit, récompensez-le avec de la nourriture seulement quelques fois. Ainsi, il fera ce que vous lui demandez dans l'espoir d'obtenir quelque chose, mais il ne l'aura pas nécessairement chaque fois. Les borders collie sont assez intelligents pour bien comprendre ce processus . Continuez à lui donner des commandes pendant une longue période, afin qu'il apprenne progressivement ce que vous voulez qu'il fasse . La majorité des chiens s'ennuient facilement, et cela arrive encore plus souvent chez les borders collie, car ils sont très intelligents. Ne l'entrainez jamais pendant plus de 15 minutes d'affilée . Ne lui enseignez pas la même commande durant les 15 minutes. Au lieu de cela, répétez la même commande 5 à 15 fois et ensuite, passez à une autre . Faites en sorte de toujours terminer l'entrainement avec une commande que votre chien peut effectuer. Ainsi, vous pourrez le féliciter et il sera plus disposé à continuer à apprendre la prochaine fois .

english_section_name: Teaching Your Border Collie Tricks

summary: Apprenez à connaitre l'instinct naturel de votre compagnon. Servez-lui sa nourriture dans le frisbee. Jouez avec lui en vous servant du frisbee. Apprenez-lui à laisser le frisbee. Commencez par rouler le frisbee au sol. Lancez le frisbee dans les airs. Appelez-le pour qu'il vienne. Entrainez-le avec différents styles de lancer.

document: Le border collie est un chien de troupeau, mais il aime aussi chasser. C'est pourquoi les jeux et les sports comme attraper un frisbee sont parfaits pour lui . Sachez que le lancer de frisbee est un sport que vous pouvez pratiquer avec votre chien en loisir (dans votre jardin), mais aussi en compétition (locales et nationales) contre d'autres chiens . S'il l'associe à de la nourriture, il pensera que c'est normal de le tenir dans sa bouche. Essayez de le nourrir dans le frisbee pendant quelques jours d'affilée . Secouez le frisbee (en avant et en arrière) de manière à éveiller son intérêt. Ainsi, il va probablement chercher à le mordre et vouloir jouer . Tout d'abord, laissez le jouer avec le frisbee et félicitez-le en lui disant par exemple « bon chien ». Ensuite, dites-lui « lâche çà » tout en essayant de le lui retirer de la bouche. Vous ne devriez pas le laisser jouer au tir à la corde. S'il ne veut pas le laisser, arrêtez de parler et de le féliciter, ignorez-le simplement. Puisqu'il voudra recevoir de l'attention, il va surement laisser tomber le frisbee. Félicitez-le, dès qu'il le fera et continuez à l'entrainer avec la commande « lâche çà  ». Dès que vous allez le faire, il va instinctivement courir après le frisbee. Demandez-lui de l'apporter puis de le laisser tomber. Avec le temps, il comprendra que c'est un jeu amusant et commencera à tout faire correctement . Il le poursuivra et pourra même l'attraper. Prenez soin de ne pas le lancer vers l'animal, car vous pourriez le blesser, ce qui peut réduire son engouement à courir après le disque . S'il l'attrape, laissez-le jouer un peu avec. Dans le cas où il ne le ferait pas, allez le chercher vous-même pour lui apprendre qu'attraper le frisbee donne droit à une récompense qui est le fait de jouer avec . Une fois que votre ami aurait attrapé le disque, appelez-le et demandez-lui de le poser . Par exemple, lors de compétitions, le disque est souvent lancé à différentes distances. Exercez-vous donc à lancer le disque à différentes distances et à lui apprendre à l'attraper à ces distances. Augmentez les distances graduellement au fil du temps (comme c'est le cas dans ces compétions ).

english_section_name: Teaching Your Border Collie to Catch a Disc

summary: Faites attention à sa posture. Ayez beaucoup d'activités physiques avec votre ami. Apprenez à distinguer les différents types de grognements. Laissez-le suivre ses instincts.

document: S'il abaisse sa tête, ses pattes avant et sa queue, il s'apprête à traquer. Cela fait partie de son instinct naturel de chasseur. Par conséquent, si vous remarquez qu'il adopte cette position, cela signifie qu'il veut traquer ce sur quoi il se concentre . Il a besoin de beaucoup de stimulation, alors assurez-vous qu'il fait beaucoup d'exercice afin d'être heureux . Généralement, ce chien a deux types de grognements : un qu'il émet lorsqu'il est sérieux ou en colère et un lorsqu'il est en train de jouer. Vous devez apprendre à faire la différence pour ne pas contrarier votre chien quand il est sérieux. Par exemple, vous pourriez écouter son grognement pendant qu'il joue au tir à la corde afin de le connaitre et de pouvoir le différencier à celui qu'il émet lorsqu'il est en colère . En outre, apprendre à distinguer ces types de grognement vous aidera si vous prévoyez de le former comme un chien de berger. Ainsi, vous saurez s'il grogne méchamment sur un animal. Le border collie est excellent pour aider les bergers à garder leurs troupeaux. Ce qui signifie qu'il va vouloir avoir quelque chose à faire (s'occuper). Il serait une très bonne idée de lui fournir un espace pour s'occuper du bétail. Si vous n'avez pas de place pour d'autres animaux, vous pouvez envisager l'élevage récréatif, qui est une forme de sport canin . Une autre occupation que vous pouvez donner à votre chien est de le laisser creuser des trous (loin de la maison) où il n'interfèrera avec personne ou lui permettre de « trouver » des chats (en votre présence). Essayez de faire transformer ses mauvais comportements comme creuser des trous dans la cour ou pourchasser les chats en une activité contrôlée .

english_section_name: Understanding Your Border Collie


summary: Créez un algorithme défini sous la forme d'un pseudocode Développez votre pseudocode sur la base du prototype. Commencez à coder. Commentez tout votre code source.

document: . Ce sera le squelette de votre projet sur lequel s'articulera le reste de votre développement. Le pseudocode n'est qu'une approche du code réel, mais il ne peut n’être ni compilé ni interprété par l'ordinateur. Il est essentiellement conçu pour aider les programmeurs à comprendre le fonctionnement du logiciel et analyser tous les évènements qui pourront se produire lors de son déroulement. Le pseudocode fait grossièrement référence à la syntaxe du langage de programmation qui sera utilisé et doit être structuré de la même manière que le serait du code réel. Vous pouvez utiliser le prototype existant comme base de votre pseudocode. Vous pouvez aussi adapter le code utilisé dans le prototype dans une structure étendue à votre programme final. Quoi qu'il en soit, ne perdez pas le temps que vous avez déjà passé à faire fonctionner votre prototype. Vous en arrivez maintenant au « plat de résistance ». C'est cette étape du développement qui consommera la plus grande partie de votre temps. Vous devrez effectuer un grand nombre de compilations et d'essais pour vérifier que votre programme fonctionne. Si vous travaillez en équipe, coder sur la base d'un pseudocode aidera à une bonne coordination entre tous les participants. Utilisez les balises de commentaires admises par votre langage de programmation. L'ajout de commentaires dans un code source représentera une aide précieuse pour vous-même et toutes les personnes qui auront à revenir ultérieurement sur la maintenance du programme. Ne noyez pas le code source dans les commentaires : décrivez l'action de chaque module ou fonction du programme et placez davantage d'explications lorsque vous aborderez un mécanisme complexe.

english_section_name: Making the Program

summary: Vérifiez toutes les fonctionnalités ajoutées à votre logiciel. Vérifiez l'implémentation de toutes les fonctionnalités prévues. Testez la version de prédiffusion de votre programme.

document: Chacune des nouvelles fonctionnalités ajoutées à votre programme doit être compilée et essayée. Plus de personnes participeront à ces tests, plus il vous sera facile de détecter les erreurs. Vous devrez informer au préalable les participants à cette phase de tests que votre programme n'est encore qu'une version de développement et qu'ils doivent s'attendre à des erreurs assez sérieuses. Cette première version de test d'un programme est généralement appelée version alpha. Vous pourrez décider de publier plusieurs versions alpha au fur et à mesure des corrections que vous lui apporterez. Une fois que vous aurez implémenté toutes les fonctionnalités de votre programme, vous devrez commencer une série de tests intensifs portant sur tous ses aspects. Cette série de tests devra être soumise au plus grand nombre possible d'utilisateurs. Cette seconde version de test d'un programme est appelée version bêta. Vous pourrez décider de publier plusieurs versions bêta au fur et à mesure des corrections que vous lui apporterez. Les versions de prédiffusion ou Release Candidate de votre logiciel pourront être publiées lorsque vous y aurez corrigé tous les bogues qui vous auront été signalés durant les tests précédents et ajouté toutes les fonctionnalités annoncées. Les versions rc d'un programme sont généralement très proches de celle de la diffusion finale, mais les bogues qui peuvent y être rencontrés sont parfois très vicieux parce qu'ils seront souvent difficiles à détecter et à reproduire.

english_section_name: Testing the Program

summary: Choisissez un langage pour démarrer. Installez un environnement de développement. Lisez des tutoriels. Téléchargez des échantillons et des programmes open source. Créez des programmes simples pour apprendre les bases. Inscrivez-vous sur des forums de programmeurs. Comprenez que l'apprentissage d'un langage peut parfois être fastidieux.

document: Si vous n'avez jamais programmé auparavant, vous devrez vous limiter à un langage qui soit abordable pour vos débuts, mais sans perdre de vue qu'il devra vous permettre d'atteindre vos objectifs. Vous n'aurez que l'embarras du choix pour décider de vous plonger dans l'apprentissage d'un langage de programmation s'appliquant parfaitement au domaine d'applications que vous voulez aborder .   Le C est le « doyen » des langages de programmation généraliste. Malgré son âge, il reste un des langages les plus utilisés à ce jour. Pratiquement tous les systèmes d'exploitation ont été élaborés au moyen du langage C. Ce langage a été conçu pour être portable et il peut être utilisé aussi bien sur des serveurs que sur des ordinateurs de bureau ou des dispositifs embarqués. Le C est aussi un langage dit « procédural » servant à la programmation de « haut niveau » aussi bien qu'à l'accès direct au matériel si besoin est. Apprendre le C vous permettra d'avoir par la suite une approche relativement aisée du C++ et de Java.  Le langage C++ est l'héritier le plus puissant du C auquel il emprunte une grande partie de sa syntaxe et de sa philosophie, mais il lui ajoute entre autres le concept de programmation orientée objets ou POO. Le C++ est souvent utilisé dans le domaine de la création d'applications « lourdes » telles que Microsoft Office ou les jeux vidéos où il est prisé pour la vitesse des exécutables qu'il produit. Vous devrez consacrer beaucoup de temps à la maitrise du C++, mais cela vous apportera des opportunités professionnelles des plus intéressantes par la suite. Java utilise une syntaxe apparentée au C et au C++. Java est un langage de « haut niveau » totalement orienté objets fonctionnant dans un environnement d'exécution virtuel devant être installé sur le système d'exploitation où il sera utilisé et où il est totalement fait abstraction du matériel. Ce langage aux applications multiples est très demandé sur le marché du travail.  Le Python est un langage interprété open source. Facile à assimiler, il est de plus en plus adopté dans les établissements d'enseignement secondaire et supérieur ainsi que dans les milieux scientifiques. Ses concepteurs l'ont doté d'un nombre impressionnant de bibliothèques de fonctions permettant de résoudre la plupart des problèmes de programmation, qu'il s'agisse d'applications tournant sur des ordinateurs de bureaux ou sur des serveurs à l'aide de frameworks spécifiques. Python est très intéressant en développement parce que vous pourrez tester « à la volée » le code que vous saisissez sans avoir à le compiler. Pour commencer à écrire du code, vous aurez besoin de quelques outils logiciels, groupés la plupart du temps sous la forme d'un environnement de développement. Vos besoins précis dépendront essentiellement du langage que vous utiliserez.  Un éditeur de code : tous les programmeurs apprécieront de travailler sur un éditeur dédié au langage de leur choix. Bien que vous puissiez travailler sur l'éditeur élémentaire livré avec votre système, comme Notepad sous Windows, vous trouverez la vie bien plus facile si vous en utilisez un qui vous apporte certaines fonctionnalités comme la coloration syntaxique, l'appel d'outils externes de compilation, d'exécution ou de déverminage. Parmi ceux-ci, vous trouverez Notepad++ pour Windows, TextMate sous Mac ou encore Jedit et Geany qui sont téléchargeables pour tous les systèmes. Un compilateur ou un interpréteur : le code source produit en C, C++ ou Java doit être compilé en un langage exécutable ou binaire qui soit compris par l'ordinateur. Vous aurez besoin dans ces cas d'un compilateur adapté au langage dans lequel vous codez. La plupart des compilateurs, en plus d'effectuer leur tâche principale, vous sortiront une liste des erreurs ou des bogues trouvés. Python, quant à lui, nécessitera un interpréteur, qui permettra la traduction et l'exécution simultanées de votre code sans requérir de compilation. Un EDI ou Environnement de Développement Intégré : certains langages de programmation bénéficient d'un environnement où sont intégrés tous les outils dont vous aurez besoin, incluant l'éditeur, le compilateur et parfois un débogueur. Ces environnements sont disponibles sur les sites web des éditeurs du langage. Si vous n'avez jamais programmé auparavant, vous devrez, dès le début, apprendre à penser comme un programmeur. Recherchez essentiellement pour vos débuts des tutoriels généralistes vous introduisant aux principaux concepts de la programmation au moyen du langage que vous avez choisi. Ceci doit inclure les concepts majeurs tels que la syntaxe, les variables, les fonctions, les instructions conditionnelles, les boucles et la manière de conjuguer le tout. Vous trouverez un grand nombre de sites qui vous fourniront de bons tutoriels et parmi eux Udemy, Khan Academy, Codecademy, Code.org ou Stack Overflow . Décortiquer des échantillons de code vous aidera dans la compréhension des mécanismes utilisés pour l'accomplissement de certaines tâches au moyen du langage de votre choix. Il existe un grand nombre d'échantillons et de petits programmes open source dont vous pourrez télécharger le code afin de le décortiquer. Démarrez avec des programmes simples relationnés si possible au type d'application que vous voulez construire. Lorsque vous commencerez à écrire votre propre code, faites-le en appliquant les concepts les plus élémentaires. Écrivez quelques petits programmes en utilisant les entrées et sorties les plus simples puis complexifiez peu à peu les mécanismes pour en décortiquer le fonctionnement, jusqu'à en arriver à des concepts plus poussés comme les manipulations de données et la création de fonctions. N'hésitez pas à faire des essais sous toutes leurs formes, jusqu'à casser vos programmes s'il le faut. Pouvoir s'adresser à des programmeurs ayant de l'expérience au sujet d'un problème que vous rencontrez vous apportera beaucoup. Vous trouverez un grand nombre de communautés de programmeurs ayant acquis une grande expérience et qui sont passionnés par leur langage de prédilection qui est aussi celui que vous avez choisi d'apprendre. Inscrivez-vous sur quelques forums actifs et lisez tout ce que vous pourrez. N'ayez pas peur de poser des questions, mais soyez sûr, avant de le faire, d'avoir tout essayé de votre côté pour tenter d'apporter une solution à votre problème. Ne vous découragez pas, la route du succès est toujours semée d'embuches et personne n'a jamais réussi à écrire un programme un tant soit peu complexe du jour au lendemain, sauf les vantards. Apprendre comment utiliser correctement un langage de programmation vous demandera beaucoup de temps et de patience, mais vous vous rendrez peu à peu compte que vous gagnez en efficacité, jusqu'au jour où vous serez capable de vous attaquer à des réalisations plus sophistiquées .

english_section_name: Learning a Programming Language

summary: Concevez votre projet sur le papier. Établissez un diagramme de flux de votre programme. Déterminez la structure applicable à votre programme. Commencez avec un programme de type 1-2-3.

document: Il sera très utile de vous créer un document descriptif auquel vous référer lors du processus de programmation. Ce document décrira les buts de votre programme et en détaillera les fonctionnalités. Cela vous permettra de rester concentré sur les fonctions de votre programme pendant tout le processus de codage.  Le document de conception devra traiter de chacune des fonctionnalités que vous voulez mettre en application ainsi que de la façon dont vous les implémenterez. Vous devrez prendre en considération les interactions possibles avec un utilisateur lors du déroulement du programme ainsi que la façon dont ce dernier pourra effectuer son travail avec le programme. Ce diagramme devra mettre en évidence la façon dont l'utilisateur pourra naviguer d'une fonction du programme à l'autre. Un diagramme de flux devrait suffire si votre application reste assez simple. Les buts de votre programme vous dicteront l'architecture à lui appliquer. Savoir quelle structure s'applique le mieux à votre programme vous aidera pour la suite du développement . C'est la structure la plus simple qui soit applicable à un programme et vous vous sentirez à l'aise avec votre langage. Techniquement, le programme va démarrer, demander une entrée ou une action à l'utilisateur et afficher un résultat puis s'arrêter.  Après la structure 1-2-3 vient le REPL. REPL est l'abréviation de Read-Execute-Print-Loop ou Lire-Exécuter-Afficher-Boucler. Il s'agit à la base du même flux d'actions que celui qui est défini dans la structure 1-2-3, à ceci près que l'étape 3 étant terminée, le programme retourne en boucle à l'étape 1. Évaluez la nécessiter d'utiliser une structure en Pipeline. Il s'agit d'une structure complexe qui modifie les entrées fournies par l'utilisateur et tourne en boucle continue. Ce genre de structure est applicable à des programmes ne nécessitant que très peu d'actions de l'utilisateur, comme le traitement d'un flux RSS. Ces structures sont généralement écrites sous la forme d'un nombre variable de classes partageant une même boucle.

english_section_name: Designing Your Program

summary: Concentrez votre attention sur une fonctionnalité. Travaillez jusqu'à ce que le prototype fonctionne. N'ayez pas peur de casser votre prototype.

document: Un prototype est généralement axé sur une seule des fonctions principales d'un programme. Si vous créez un organiseur personnel, votre prototype sera essentiellement constitué par un calendrier sur lequel vous ajouterez peu à peu des fonctions évènementielles. Il doit fonctionner en tant que programme autonome et constituera la base de tout ce qui lui sera ajouté par la suite. C'est la raison pour laquelle vos efforts doivent être concentrés sur ce prototype jusqu'à ce qu'il fonctionne sans aucun défaut.  Un prototype vous permettra d'effectuer rapidement des modifications que vous testerez les unes après les autres. Faites aussi tester votre prototype par d'autres personnes afin d'être certain qu'il fonctionne correctement. Attendez-vous à des changements considérables de votre prototype pendant vos travaux de développement. L'expérimentation est la seule raison d'être d'un prototype. Elle vous permet de vérifier la faisabilité de toutes les fonctionnalités d'un programme avant de vous plonger dans le codage. S'il cesse de fonctionner et que vous n'en trouvez pas la raison, abandonnez-le et reprenez la phase de conception. Cela vous épargnera du temps et bien des maux de tête.

english_section_name: Creating a Prototype

summary: Considérez une diffusion de votre programme en open source. Créez une boutique en ligne. Attachez-vous à la maintenance régulière de votre programme. Faites de la publicité autour de votre programme

document: La diffusion open source d'un programme est la plupart du temps gérée par une communauté de volontaires. Les exemples les plus connus de logiciels open source sont Python.org et LibreOffice qui sont aujourd'hui utilisés par des millions de personnes dans le monde. Tout un chacun pourra examiner votre code et lui apporter des modifications qui pourront éventuellement en étendre considérablement les fonctionnalités. Ne vous attendez pas à tirer de profits financiers autres que les dons que vous pourriez solliciter de vos utilisateurs désirant vous apporter leur support. La publication de votre programme en mode open source vous fera avant tout connaitre du public et avec un peu de chance, certaines entreprises à l'affut de programmeurs expérimentés vous contacteront. Si vous voulez vendre votre logiciel, vous pourrez créer une boutique en ligne sur votre site web. Gardez en tête que vos clients attendront d'un tel logiciel qu'il soit parfaitement fonctionnel, exempt de « bogues » et correctement maintenu. Vous pouvez imaginer de développer des services payants autour de votre programme, comme l'ajout de greffons lui apportant davantage de fonctionnalités ou la formation du personnel de vos clients. Lorsque votre application sera publiée, attendez-vous à recevoir des notifications de vos nouveaux utilisateurs au sujet de bogues affectant son fonctionnement. Classez ces bogues par niveaux de criticité, puis commencez à en rechercher la cause et à leur apporter des solutions. Au fur et à mesure de votre progression, vous devrez commencer à publier des mises à jour « mineures » de votre programme ou des greffons correctifs en mettant certaines parties à jour. Un service après-vente bien organisé aura des effets positifs sur votre clientèle. Les utilisateurs de votre programme n'hésiteront pas à faire fonctionner le « bouche-à-oreille », ce qui résultera en une publicité à la hauteur de la qualité de vos services. . Les utilisateurs potentiels de votre logiciel doivent être informés de son existence avant d'en acheter une licence. Faites des versions d'essais gratuites que vous proposerez sur votre site. Contactez des sites web diffusant des revues spécialisées sur les logiciels, créez des communiqués de presse mettant en exergue ses caractéristiques les plus importantes et envoyez-leur une copie fonctionnelle afin qu'ils effectuent leurs essais.

english_section_name: Releasing the Program

summary: Pensez à ce qui pourrait ajouter de la valeur à votre programme. Évaluez la nécessité de sous-traiter la mise en valeur. Implémentez la mise en valeur de votre programme.

document: La nature d'un programme sera déterminante pour choisir ce qui pourrait lui ajouter de la valeur. Vous devrez apporter une réponse avant la diffusion officielle de votre programme : il peut s'agir de sons ou d'icônes personnalisés ou encore de le rendre complètement multilingue. Si votre logiciel est assez sophistiqué, lui ajouter un fichier d'aide conséquent s'affichant dans la langue choisie par l'utilisateur devrait être bien perçu. Si vous n'avez pas les talents ou la main d'œuvre nécessaires pour créer les éléments qui pourront ajouter de la valeur à votre logiciel, vous devriez penser en faire sous-traiter la réalisation. Vous trouverez une multitude d'entrepreneurs indépendants ou même de volontaires capables de créer ce dont vous avez besoin pour ajouter de la valeur à votre logiciel. Vérifiez avant toute chose que les fonctionnalités de votre logiciel ne peuvent pas être perturbées par les éléments lui ajoutant de la valeur et que rien n'y parait superflu. Une telle implémentation intervient habituellement lors de la phase de développement final du programme, à moins qu'elle ne soit partie intégrante du logiciel lui-même, ce qui est souvent le cas lors de la création de jeux vidéos.

english_section_name: Creating Assets


summary: Éliminez les taches d'huile avec de l'acétone. Nettoyez les taches d'eau avec de l'eau oxygénée et de l'ammoniaque. Appliquez du cataplasme sur les taches rebelles.

document: La graisse de cuisson, les éclaboussures de maquillage et les déversements de lait ne peuvent pas résister à l'acétone. Trempez une boule de coton dans une petite quantité d'acétone et frottez légèrement toute tache à base d'huile. Rincez immédiatement la zone avec une éponge imbibée d'eau. Éliminez les taches tenaces d'urine d'animaux de compagnie, de thé ou de café avec de l'ammoniaque et de l'eau oxygénée (peroxyde d'hydrogène). Utilisez une éponge ou un chiffon doux pour frotter une petite quantité de peroxyde d'hydrogène et une goutte d'ammoniaque sur les taches. Rincez aussitôt la zone avec une éponge imbibée d'eau. Les salissures qui ne veulent pas disparaitre avec le nettoyage habituel et les techniques d'élimination de taches nécessitent l'utilisation d'un cataplasme. Préparez une pâte avec un nettoyant et une poudre, telle que du talc, de la poudre de craie ou de kaolin. Appliquez une couche du mélange d'une épaisseur de 6 à 12 mm sur les taches, couvrez-le d'un film étirable et laissez-le agir pendant un à deux jours.  Mélangez 120 ml de bicarbonate de soude avec une cuillerée à soupe d'eau pour éliminer les taches d'huile. Pour ce qui est des taches à base d'eau, mélangez 120 ml de talc avec une cuillerée à soupe d'acétone.

english_section_name: Removing Stains

summary: Nettoyez tous les jours le sol avec un balai doux. Assurez-vous que votre aspirateur a une configuration de sol dur. Nettoyez chaque semaine le sol avec une éponge douce ou une vadrouille. Utilisez un nettoyant spécifique sur les sols en pierre plus tendre.

document: La saleté et les miettes peuvent s'accumuler et éventuellement rayer vos carreaux. Veillez donc à les balayer chaque jour. Faites usage d'un balai à poils souples et d'une pelle à poussière munie d'un bord en caoutchouc . Si vous souhaitez utiliser cette machine sur le carrelage de pierre, assurez-vous qu'il possède un réglage pour les sols durs. Regardez au bas de l'aspirateur pour vous assurer qu'il ne possède pas de têtes de brosse rotatives. Vous devez veiller à ne pas gratter votre sol recouvert de carreaux de pierre ! Éliminez la saleté en nettoyant les carreaux de façon hebdomadaire. Faites usage d'une tête de vadrouille ou d'une éponge douce et veillez à ne pas tremper le sol avec de l'eau. Humidifiez une vadrouille avec un produit de nettoyage et éliminez la saleté.  Utilisez un nettoyant tout usage de sol dilué sur les surfaces de pierre dure, telle que l'ardoise et le granite. Faites usage d'un produit de nettoyage pour pierre sur les sols recouvert de matériau plus tendre comme le calcaire et le marbre. Le calcaire et le marbre peuvent facilement se rayer. Pour cela, vous devez les nettoyer chaque semaine avec un produit formulé pour les carreaux de pierre. Un nettoyant puissant endommagera une surface recouverte de pierre tendre. Procurez-vous un nettoyant pour carreaux de pierre spécialement formulé dans une quincaillerie locale ou demandez conseil au marchand de carreaux .

english_section_name: Doing Routine Maintenance

summary: Frottez le coulis avec une brosse à poils souples. Traitez les coulis blancs. Désinfectez le coulis décoloré avec une solution d'eau et de vinaigre.

document: Servez-vous de cet outil pour atteindre les espaces qu'il y a entre les carreaux. Utilisez un nettoyant spécifique pour les pierres tendres et essayez une formule tout usage sur l'ardoise et le granite. Trempez une brosse de taille petite à moyenne dans le nettoyant de votre choix et frottez soigneusement les coulis. Essuyez le nettoyant avec une éponge imbibée d'eau . Pour ce faire, mélangez une mesure d'eau de Javel avec dix mesures d'eau simple. Traitez le coulis décoloré en préparant une solution d'une mesure d'eau de Javel et de dix mesures d'eau. Frottez les joints avec la solution et nettoyez soigneusement tout l'agent de blanchiment avec une éponge imbibée d'eau. Séchez complètement la zone en l'essuyant avec un chiffon propre et en dirigeant un ventilateur dans sa direction . Préparez une solution de nettoyage avec une mesure d'eau et une même quantité de vinaigre pour nettoyer le coulis décoloré. Trempez une brosse dans le nettoyant, frottez pendant trente secondes et rincez tout le vinaigre de la pierre avec une éponge imbibée d'eau. Répétez le processus avec la solution jusqu'à ce que le coulis soit parfaitement propre. Séchez la zone avec un chiffon doux et propre .

english_section_name: Cleaning Grout


summary: Déformez la vérité. Dites un mensonge crédible. Exercez-vous à dire le mensonge. N’impliquez pas d’autres personnes.

document: Le fait de mentir exige un effort mental beaucoup plus important que de dire la vérité . Essayez de faire le moins d’effort mental possible en préparant le mensonge avant de le dire. Déformez la vérité au lieu d’inventer toute une histoire . Il est beaucoup plus facile pour une personne de croire à quelque chose qui pourrait réellement arriver .  Par exemple, au lieu d’inventer que vous iriez à une fête, vous pouvez vraiment vous y rendre, mais mentir au sujet de certains détails comme les autres invités et ce que vous avez fait. Si vous sortez pour manger avec votre famille dans un restaurant en particulier, vous pouvez mentir et dire que vous y êtes allé avec votre amoureux, tout en veillant à dire la vérité sur ce que vous avez mangé. Voyez si vous pourrez vous-même croire au mensonge que vous dites. S’il est difficile pour vous d’y croire, il est probable que l’autre personne ne le croit pas non plus. Mettez-vous à la place de l’autre et réfléchissez aux questions qu’il peut vous poser. Cela vous aidera également à identifier les lacunes de votre histoire.  Par exemple, vous ne devriez probablement pas mentir et dire que vous êtes allé à une fête alors que votre ami sait que vous faites très rarement cela. Pensez également aux traits et à la personnalité de la personne à qui vous mentez. Vous savez ce qui est crédible. Ce qui fonctionne avec une personne peut ne pas l’être avec une autre . Tenez-vous devant un miroir et pratiquez ce que vous direz. Si vous ne vous êtes pas bien préparé, vous serez enclin à improviser sur le coup. Lorsque vous faites cela, l’autre personne remarquera facilement que vous mentez .  Pensez à enregistrer votre voix ou à faire une vidéo dans laquelle vous mentez. Cela vous permettra d’identifier les pauses ou les gestes gênants susceptibles de vous trahir. Plus vous pratiquez, mieux c’est . Si vous prenez le temps de vous exercer, vous vous sentirez très naturel pendant que vous parlez à l’autre. Dans la mesure du possible, n’incluez pas d’autres personnes dans votre mensonge. Plus les gens savent que vous mentez, plus vous risquez de vous faire prendre. S’il est vraiment nécessaire qu’une autre personne vous couvre, dites-lui simplement ce qu’il doit savoir. Ne lui communiquez pas tout votre plan .  Si par exemple vous sortez discrètement de chez vous pour aller à une fête, ne dites pas à un ami ce que vous avez fait. Dites-lui simplement ceci : «  si quelqu’un te demande où j’étais le vendredi soir, dis-lui que tu n’en as aucune idée. » Si vous voulez mentir à propos de la personne avec qui vous étiez sorti, dites à votre ami où vous étiez, mais ne mentionnez pas les personnes qui vous accompagnaient. De cette façon, votre ami pourrait confirmer votre position sans révéler votre mensonge.

english_section_name: Planning Your Lie

summary: Écrivez ce que vous avez dit. Couvrez vos traces. Ne dites pas d’autres mensonges. Ne vous faites pas prendre en train de dire d’autres mensonges. Arrêtez de mentir avant que la situation ne s’aggrave.

document: Une fois que vous avez dit un mensonge, vous devez vous comporter comme si c’était vrai. Cela peut être difficile si vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez dit. Après avoir menti, écrivez les détails de la discussion que vous avez eu avec cette personne . Écrivez ce que vous avez dit, toute question que l’autre vous a posée ainsi que les réponses que vous lui avez données.  Cette personne pourrait revenir et vous demander quelque chose au sujet du mensonge que vous avez dit. Vous devez raconter la même histoire. Dire un mensonge est généralement la partie la plus facile, mais vous en souvenir est plus difficile. Ne laissez aucune preuve de votre mensonge . Vous devez être plus prudent avec les réseaux sociaux. Si vous mentez et dites que vous avez fait quelque chose, mais que vos profils sur les réseaux sociaux disent le contraire, vous serez certainement découvert.  N’utilisez pas un téléphone portable ou un ordinateur pour mentir. Ces outils sont faciles à vérifier et vous pouvez avoir beaucoup d’ennuis. Si vous avez écrit le mensonge, déchirez le papier en morceaux et jetez-le. Pour mentir, il faut avoir une bonne mémoire. Plus vous mentez, plus il sera difficile de vous en souvenir. Si votre cerveau doit garder plusieurs mensonges, vous risquez de mentir à vous-même .  Pour réduire le nombre de mensonges que vous dites, ne mentez pas à beaucoup de gens. Avec le temps, il vous sera plus facile de vous souvenir du mensonge que vous avez dit. Si quelqu’un vous attrape en train de mentir, il sera plus difficile aux autres de vous croire. Vous aurez la réputation d’un menteur. D’autres peuvent même supposer que vous mentez même si vous dites la vérité.   Planifiez vos mensonges et réduisez-les le plus possible. Dites la vérité la plupart du temps. Cela vous rendra plus fiable. Lorsque quelqu’un vous attrape en train de mentir, vous devez continuer à faire cela afin de couvrir ce mensonge. Vous finirez par dire plus de mensonges que prévu. Au lieu d’un, vous aurez dit cinq ou six mensonges. Dans ce cas, il vaut mieux que vous confessiez la vérité.  Pour avouer, dites : «  j’ai menti à propos de ce que j’ai fait hier. Je suis désolé. » Si vous vous sentez coupable, le fait de dire la vérité vous amènera à vous sentir mieux .

english_section_name: Living Out the Lie

summary: Soyez bref lorsque vous mentez. Soyez confiant. Parlez avec la vessie pleine. Bougez naturellement. Faites attention à vos expressions faciales.

document: Lorsque nous mentons, nous avons tendance à ajouter beaucoup de détails et d’informations supplémentaires que nous ne devrions pas. L’autre personne pourrait se demander pourquoi vous parlez si tant. De plus, vous pouvez également commencer à fournir des détails qui n’ont aucun sens .  Il est préférable de dire : «  je me suis réveillé tard ce matin » que de dire : «  j’ai bu du café pour rester éveillé et travailler sur ce projet la nuit dernière et ensuite je ne pouvais plus m’endormir. À la fin, je me suis endormi et ensuite, j’ai eu du mal à sortir du lit ce matin. » Répondez simplement à la question que l’on vous pose. Si vous ne dites pas le mensonge d’une manière crédible, l’autre personne ne vous croira pas. Vous devez croire que vous pouvez facilement duper l’autre personne . Si vous doutez de vous, cela se remarquera dans vos propos et l’autre saura que vous mentez.  Si vous êtes nerveux lorsque vous mentez et que l’autre personne vous pose une question, soyez prêt à répondre. S’il vous demande par exemple si vous allez bien ou pourquoi vous bégayez, dites : «  je viens de traverser une situation vraiment stressante au bureau ou à l’école, désolé . » Dire la vérité est naturel, mais pour mentir, vous devez contrôler votre désir naturel et recourir à votre capacité à inhiber. Si vous ressentez le besoin urgent d’uriner, votre capacité à inhiber s’activera et vous aidera à retenir l’urine. La pratique de la maitrise de soi dans un domaine vous permet de contrôler plus facilement votre désir de dire la vérité. Vous serez plus persuasif si vous mentez avec la vessie pleine .  Buvez beaucoup d’eau 45 minutes avant de mentir. Cela ne fonctionnera que si vous ressentez le besoin d’uriner pendant que vous dites le mensonge. Le fait de vous contrôler à l’avance ne vous aidera pas lorsqu’il sera temps de mentir. Ne souriez pas. Lorsque vous parlez, vous bougez généralement votre corps et faites de petits mouvements. Si vous restez complètement immobile, l’autre personne remarquera que quelque chose ne va pas. Si vous parlez habituellement avec vos mains, assurez-vous de bouger celles-ci pendant que vous mentez. Ne couvrez pas le ventre, la tête, la poitrine, la gorge ou la bouche pendant que vous mentez. Il s’agit des signes qui montrent que vous ne dites pas la vérité . Évitez également d’établir un contact visuel exagéré. D’habitude, nous regardons ailleurs et bougeons les yeux lorsque nous parlons. Le fait de fixer votre interlocuteur sans cligner des yeux montre que vous êtes peut-être en train de mentir . Ne faites pas non plus de mouvements étranges avec votre tête. Les gens penchent généralement la tête sur le côté ou en avant lorsqu’ils mentent.

english_section_name: Telling Your Lie


summary: Prélevez les bourgeons. Retirez les feuilles. Enveloppez les tiges coupées. Gardez-les à l’horizontale. Recoupez la tige. Placez-les dans une pièce chaude.

document: Coupez les bourgeons lorsqu’ils sont encore fermés et mous au toucher. Si vous les stockez correctement, les pivoines, une fois coupées, peuvent se conserver très longtemps. Cela vous permettra de faire de jolis bouquets, même longtemps après la fin de la saison de floraison. Pour tirer le meilleur parti de vos pivoines, coupez des bourgeons bien ronds, légèrement colorés et mous, un peu comme des guimauves .  Vous pouvez aussi couper des fleurs déjà écloses, mais vous devrez alors les utiliser immédiatement. Si vous coupez des pivoines encore en bourgeons, elles pourront vivre en vase jusqu’à 10 jours. Une fois que vous aurez coupé vos pivoines, retirez les feuilles de la tige. Cela permettra de réduire le besoin en eau des fleurs .  De plus, en retirant les feuilles, vous empêcherez la tige de pourrir lorsque vous mettrez les bourgeons en vase. Si des feuilles sont encore présentes lorsque vous mettez les pivoines dans votre vase, assurez-vous qu’elles se trouvent au-dessus du niveau de l’eau. Vous pouvez retirer les feuilles à la main ou les couper à l’aide d’une paire de ciseaux ou d’un sécateur. Après avoir débarrassé les tiges de leurs feuilles, enveloppez-les avec soin dans un film en plastique afin de conserver une certaine humidité. Assurez-vous d’envelopper la totalité de la fleur, du bas de la tige jusqu’au-dessus du bourgeon. Cela évitera que vos pivoines se dessèchent .  Faites bien attention à fermer chaque extrémité du film. Si vous n’avez pas de film en plastique, vous pouvez mettre vos fleurs coupées dans un sac en plastique avec un papier essuietout. Ou encore, si vous avez suffisamment de place dans votre réfrigérateur, vous pouvez les mettre dans un vase avec de l’eau . Vérifiez quotidiennement la santé de vos fleurs et débarrassez-vous de celles qui commencent à moisir. Une fois enveloppées, entreposez-les horizontalement dans votre réfrigérateur. Vous pouvez ainsi les conserver jusqu’à 3 mois. En les gardant en position horizontale, la plus grande partie de l’humidité restera dans la tige et le bourgeon, tout en occupant un minimum de place dans votre réfrigérateur . Ne conservez pas vos pivoines au réfrigérateur en même temps que des pommes ou d’autres fruits. Le gaz éthylène que les fruits dégagent conduira vos bourgeons à faner avant même d’éclore . Avant de les mettre en vase, coupez à nouveau le bout de la tige afin d’aider la plante à absorber davantage d’eau . Coupez la tige sous l’eau courante pour éviter la formation d’une bulle qui pourrait gêner l’absorption de l’eau par la plante . Faites une coupe en biseau plutôt qu’une coupe droite. Cela augmentera la surface d’absorption de la tige et elle pourra absorber davantage d’eau. Mettez vos pivoines dans un seau d’eau et placez celui-ci dans une pièce chaude, jusqu’à ce qu’elles éclosent. L’eau doit être à température ambiante ou même légèrement réchauffée . En fonction de leur maturité, les bourgeons écloront probablement dans les 12 à 24 heures suivantes.   Si vous voulez que les bourgeons éclosent plus rapidement, placez le vase dans une pièce chaude. En les mettant dans un endroit où la température atteint au moins 27 degrés, les bourgeons peuvent éclore en 2 ou 3 heures.

english_section_name: Encouraging Cut Peonies to Bloom

summary: Choisissez le bon emplacement. Plantez à la bonne profondeur. Limitez les apports d’engrais. Taillez leur feuillage. Taillez les parties affaiblies. Traitez votre plant. Donnez du temps à vos pivoines. Variez les plants.

document: Plantez vos pivoines là où elles peuvent recevoir de 4 à 6 heures de soleil par jour. Les pivoines ont besoin de beaucoup de lumière pour pouvoir fleurir. Aussi, choisissez une portion de votre jardin directement exposée au soleil . Si vous vivez sous un climat chaud, veillez à ce que vos pivoines profitent tout de même d’un peu d’ombre en fin de journée . Les pivoines sont très sensibles à la profondeur à laquelle vous les plantez. Ne les enfoncez pas à plus de 3 ou 5 cm dans le sol. Si vous les plantez trop profondément, vous obtiendrez des plantes très feuillues, mais qui ne produiront pas de fleurs. Faites attention à ne pas dépasser 5 cm de profondeur lorsque vous les planterez .  Une truelle de jardinier graduée pourra vous faciliter le travail. Si vos pivoines sont plantées trop profondément et ne fleurissent pas, vous devrez peut-être les replanter. Faites attention à ne pas abimer les racines, lorsque transplanterez vos pivoines. Il faudra compter d’une à deux années pour que vos pivoines donnent des fleurs après avoir été transplantées . Même si la plupart des plantes apprécient une terre riche, trop d’engrais peut conduire vos pivoines à développer leur feuillage au détriment de leurs fleurs. Cela est particulièrement vrai pour les engrais riches en azote . Si votre terre est pauvre, attendez le début de l’été pour y ajouter de l’engrais, c’est-à-dire après la floraison de vos pivoines .  La farine d’os, le compost et le fumier constituent de bons engrais pour les pivoines . Ne donnez pas d’engrais à vos pivoines tous les ans, contentez-vous d’en ajouter quand elles semblent avoir des carences. Par exemple, si elles jaunissent ou semblent frêles. Procédez avec soins lorsque vous taillerez leur feuillage. Les pivoines survivront mieux à l’hiver, si vous les taillez avant l'arrivée des premiers froids . Cependant, une taille effectuée trop tôt (par exemple, en juillet ou aout), peut avoir pour conséquence une floraison moins importante au cours de l’année suivante . Procédez plutôt à la taille de vos pivoines au début de l’automne. Afin d’encourager la floraison de belles fleurs, prenez soin de couper toutes les fleurs ou bourgeons qui semblent en mauvaise santé. Lorsque les fleurs de vos pivoines commencent à faner, coupez les fleurs mortes avec un sécateur aiguisé. Repérez une feuille en bonne santé proche d’une fleur et coupez à cet endroit afin que la tige ne commence pas à pousser à l’extérieur du buisson .  La taille ne fait pas qu’améliorer l’apparence de votre plant, elle permet aussi d’encourager vos pivoines à développer des fleurs plutôt que de monter en graine . Si vous souhaitez couper des fleurs en bonne santé, faites attention à ne pas effectuer de taille trop sévère. Laissez au moins 2 groupes de feuilles sur la branche afin que celle-ci ne meure pas . Les parasites (insectes, champignons ou autres maladies) peuvent toucher vos pivoines et détruire leurs fleurs . Bien que vous puissiez toujours soignez vos plantes après-coup, avec un insecticide ou un antifongique, la meilleure méthode reste encore la prévention .  Pour éviter les maladies fongiques, désinfectez vos outils de jardinage après chaque utilisation et assurez-vous que vos pivoines sont plantées dans un sol bien drainé. Nettoyez votre jardin en retirant les mauvaises herbes pour éviter les invasions d’insectes parasites. Vous pouvez aussi introduire des insectes tels que des coccinelles ou des mantes religieuses qui feront office de prédateurs contre les parasites. Après avoir planté vos pivoines, prévoyez quelques années avant la première floraison. Il faut compter de 4 à 5 ans pour qu’une pivoine atteigne sa maturité à partir d’une graine. En fonction de l’âge de vos pivoines, il vous faudra peut-être attendre plusieurs saisons avant d’observer les premiers résultats . Si vous avez récemment transplanté ou bouturé un plant, il lui faudra du temps pour se remettre à fleurir. Cela peut prendre de 2 à 3 ans. Vous pouvez allonger la saison de floraison en plantant différents types de pivoines. La plupart des pivoines fleuriront sur un laps de temps assez court d’environ une semaine. Cependant, en fonction des variétés, elles fleuriront à différentes périodes au cours du printemps et de l’été. Aussi, si vous mélangez les variétés, vous pouvez avoir une succession ininterrompue de floraisons et gardez un jardin fleuri tout au long de la saison .   Lorsque vous choisissez un plant de pivoines, reportez-vous aux conseils de plantation, généralement ils indiquent la période de floraison. Essayez de vous procurer des plants qui fleuriront en début, en milieu et en fin de saison. Parmi les pivoines qui fleurissent en début de saison, vous trouverez les pivoines Feuilles de fougère, naines et Clair de lune. Pour celles qui fleurissent typiquement en milieu de saison, on peut citer la pivoine Itoh et certaines variétés chinoises telles que la Clown et la Bride’s Dream. La plupart des variétés chinoises, dont la Dinner Plate et la variété japonaise Nippon beauty fleuriront en fin de saison.

english_section_name: Getting Peonies to Bloom on the Plant


summary: Commencez une courbe dès le premier jour de vos règles. Entrez votre température dans votre courbe tous les jours. Décrivez quotidiennement vos sécrétions vaginales et ajoutez-les à votre graphique. Observez les moyennes que votre courbe fait apparaitre. Surveillez la longueur de vos cycles avec votre courbe.

document: Ce type de courbe est extrêmement utile pour croiser les résultats que vous obtenez au niveau de votre température basale avec ceux de vos sécrétions vaginales. On peut l'utiliser pour identifier les tendances de nos cycles. Commencez toujours votre courbe le premier jour de vos règles, même si elles sont irrégulières .  Le premier jour de vos règles sera le jour 1. En cas de cycle irrégulier, il y a des chances pour que vous ayez vos règles tous les 21-35 jours et qu'elles durent entre 2 et 7 jours. Peut-être même que vous rencontrez parfois des saignements isolés . Numérotez chaque jour précédant vos menstruations. Dès que vos règles arrivent, vous avez votre nouveau jour 1. Pendant plusieurs mois, tentez de trouver le nombre de jours que compte votre cycle, puis voyez s'il y a une moyenne qui se dégage. Dessinez un graphique commençant à 36-36,5 °C, puis augmentez cette température d'un demi-degré sur l'axe des ordonnées. Sur l'axe des abscisses, notez les jours de votre cycle .  Faites un point au croisement entre la température correspondant à votre température basale et le jour de votre cycle. Ainsi, vous verrez s'il y a des variations d'un jour à l'autre. Si vous tracez une courbe entre chaque point, vous pourrez plus facilement visualiser vos résultats. Lorsque vous ovulez, il y a une chute suivie d'un pic au niveau de la température basale : ce sont les deux jours les plus fertiles du cycle menstruel. De nombreux exemples de courbe sont disponibles sur les sites comme BabyCenter.fr . Créez une légende afin de décrire vos sécrétions. Par exemple, pour décrire une sècheresse suivant vos règles, utiliser un S. N peut décrire des sécrétions blanches normales et F des sécrétions fertiles et transparentes . Comparez ces descriptions avec celles du cycle précédent, puis voyez si la consistance de vos sécrétions change à une date précise. Vous aurez ainsi une bonne idée des variations que peut connaitre votre cycle irrégulier. En faisant cela, vous saurez mieux quand vous êtes fertile. Il est bien souvent difficile et frustrant de déceler des points communs indiquant une période fertile lorsqu'on a des cycles irréguliers, c'est pourquoi ce type de courbe permet de les repérer . Trouver une moyenne claire est souvent difficile en cas de cycle irrégulier. Cependant, vous pourrez au moins avoir une idée approximative sur quelques jours. Ne jamais pouvoir se préparer aux menstruations est le principal inconvénient des cycles irréguliers. La courbe de température permet d'avoir une meilleure idée de la longueur d'un cycle en se basant sur les moyennes obtenues lors de cycles précédents . Vos données vous aideront aussi à calculer le nombre moyen de jours que durent vos règles pour que vous vous y prépariez mieux.

english_section_name: Using the Ovulation Chart

summary: Prenez votre température corporelle. Surveillez vos sécrétions vaginales. Vérifiez votre col de l'utérus. Utilisez un test d'ovulation pour tester votre taux d'hormones.

document: La température basale permet de détecter une ovulation. Il faut que vous la preniez tous les matins durant plusieurs mois. Ainsi, vous pourrez établir une courbe fiable de votre cycle .  La première chose que vous devez faire, c'est prendre votre température et la noter sur un calendrier que vous laisserez sur votre table de chevet. Pour que cette température soit la plus précise possible, ne vous levez pas avant de l'avoir prise. Pendant la première phase du cycle menstruel, la température basale reste stable avant de chuter. Il s'agit d'une montée de progestérone qui signale que l'ovulation approche. Ensuite, pendant l'ovulation, votre température augmente d'un ou deux degrés. Avoir un rapport sexuel deux jours avant l'ovulation, c'est-à-dire juste avant que votre température remonte, est le meilleur moment. Les spermatozoïdes ont besoin de temps pour atteindre l'ovule. Avoir un rapport le jour même de l'ovulation n'offre que 5 % de chances de concevoir . Ces fameuses sécrétions sont en réalité du mucus cervical qui est un excellent indice pour savoir où on en est dans son cycle menstruel. Les changements hormonaux modifient sa couleur et sa consistance .  Les sécrétions fertiles sont fines et transparentes : elles ont la consistance du blanc d'œuf. C'est le type de sécrétions qu'on produit lors de l'ovulation . Pendant le reste du cycle menstruel, les sécrétions sont blanches et troubles, qu'elles soient fines ou épaisses. Des sécrétions brunes ne sont pas rares quelques jours après les menstruations. Elles apparaissent parce que le vagin continue d'évacuer le sang. En temps normal, les sécrétions sont plus rares après la fin des règles. Il s'agit du passage entre votre vagin et votre utérus et il évolue au fil du cycle menstruel. Sa position et sa texture nous en disent plus sur la présence d'une ovulation .  Touchez votre col avec un doigt ou deux. Faites-le tous les jours et notez vos observations concernant sa texture et sa position. Il est généralement bas et dur pendant la première partie du cycle menstruel. Il s'assouplit, s'ouvre légèrement et raccourcit lorsque notre corps se prépare à l'ovulation. De cette façon, il offrira un accès facile à l'ovule aux spermatozoïdes. Afin de sentir votre col, il faudra probablement que vous enfonciez vos doigts de plusieurs centimètres dans votre vagin. Vous le reconnaitrez lorsque le bout de vos doigts aura atteint une ouverture en forme de beignet, au fond de votre vagin. Si vous ne savez pas comment examiner votre col, consultez cet article. Ce type de test mesure le taux d'hormones lutéinisantes (LH). Ce taux connait un pic juste avant la libération d'un ovule et vous indique qu'il est temps de concevoir .  Pour connaitre votre taux de LH, il faudra que vous uriniez sur ce test tout comme lorsque vous faites un test de grossesse. Il sera positif la veille de votre ovulation, c'est pourquoi plusieurs tests quotidiens seront nécessaires avant d'identifier le bon jour . Pour savoir quand faire un test d'ovulation, surveiller vos sécrétions vaginales et votre mucus cervical vous sera très utile. Par ailleurs, ce test est généralement vendu avec des indications vous permettant de savoir quand vérifier votre urine en fonction de l'irrégularité de vos cycles menstruels.

english_section_name: Tracking Your Body’s Signals


summary: Rendez-vous sur le site OBS Project. Cliquez sur Download. Lancez OBS. Lancez la vidéo. Cliquez sur +. Cliquez sur Window Capture. Nommez votre vidéo. Cliquez sur OK. Ouvrez le menu. Cliquez sur la vidéo. Cliquez sur OK. Lancez la vidéo. Cliquez sur Start Recording. Arrêtez l’enregistrement.

document: Cliquez sur ce lien ou tapez obsproject.com dans la barre de recherche de votre navigateur. Une nouvelle page va s’ouvrir, faites-la défiler vers le bas et cliquez sur le système d’exploitation que vous utilisez. Suivez les instructions qui s’affichent à l’écran pour installer le logiciel. OBS Studio fonctionne sur Windows 7 et les versions plus récentes, Mac OS 10.9 et les versions plus récentes et Linux. L’icône du programme est une icône blanche avec un dessin représentant 3 virgules.  Lorsqu’il vous sera demandé d’approuver le contrat de licence, cliquez sur OK. La première fois que vous utiliserez le programme, il vous sera demandé si vous voulez utiliser l'assistant d'installation automatique. Cliquez sur Yes si vous souhaitez qu’OBS vous guide à travers les différentes étapes de l’installation. Ouvrez le lien de la vidéo que vous désirez sauvegarder. Le bouton se trouve en bas de la fenêtre d’OBS, sous le panneau appelé Sources Le bouton se trouve à côté du menu popup. Entrez un titre pour le flux vidéo que vous enregistrez. Vérifiez que le bouton radio Create new est sélectionné.  Cliquez sur le menu déroulant qui se trouve au milieu de la boite de dialogue. Faites un clic dans la fenêtre qui contient le flux vidéo que vous voulez enregistrer. Si vous ne voulez pas que le curseur de la souris apparaisse dans votre capture, décochez Show cursor.  Si la vidéo n’a pas encore démarré, lancez-la maintenant. Agrandissez la vidéo pour qu’elle occupe autant de place que possible dans la fenêtre. Le bouton se situe dans le coin inférieur droit de la fenêtre OBS. Lorsque vous avez fini votre enregistrement, appuyez sur Stop Recording. Le flux vidéo est maintenant sauvegardé sur votre ordinateur. Pour accéder aux flux enregistrés, cliquez sur File dans la barre de menu, puis appuyez sur Show recordings.

english_section_name: Recording Live Streams with OBS Studio

summary: Ouvrez un site de diffusion de vidéos. Recherchez une vidéo. Sélectionnez une vidéo. Copiez le lien. Rendez-vous sur SaveFrom.net. Cliquez dans le champ de texte. Appuyez sur Édition. Sélectionnez Coller. Cliquez sur >. Vérifiez votre vidéo. Sélectionnez une qualité. Cliquez sur Télécharger. Sélectionnez un dossier. Cliquez sur Enregistrer.

document: À l’aide de votre navigateur, rendez-vous sur un site de diffusion de vidéos tel que YouTube.com. Tapez le titre ou la description d’une vidéo dans la barre de recherche située en haut de la fenêtre de votre navigateur. Cliquez sur une vidéo pour la sélectionner. Pour copier le lien de la vidéo, cliquez dans la barre de recherche en haut de votre navigateur, puis sur Édition dans la barre de menu et cliquez sur Tout sélectionner. Cliquez à nouveau sur Édition , puis cette fois sélectionnez Copier. Tapez savefrom.netdans la barre d’adresse de votre navigateur et appuyez sur Entrée. Il se trouve juste en dessous de Savefrom.net dans la fenêtre de votre navigateur. Le bouton se trouve dans la barre de menu de votre navigateur, en haut de votre écran. En faisant cela, vous allez coller le lien dans le champ de texte. C’est le bouton bleu à droite du lien que vous venez de coller. Une miniature de la vidéo apparaitra, si c’est bien celle que vous souhaitez télécharger, passez à l’étape suivante. Cliquez sur la droite du bouton vert Download qui est apparu sous le lien que vous avez collé. Un menu déroulant va apparaitre, listant les différentes résolutions vidéo disponibles. Cliquez sur l’une d’elles pour la sélectionner. Une fenêtre de dialogue va s’ouvrir et vous pourrez renommer la vidéo si vous le souhaitez. Sélectionner l’emplacement où vous souhaitez enregistrer la vidéo. Le bouton se trouve dans le coin inférieur droit de la fenêtre de dialogue. La vidéo va maintenant être téléchargée sur votre ordinateur pour que vous puissiez la regarder, même en étant hors-ligne.

english_section_name: Extracting Videos with Savefrom.net

summary: Ouvrez un site de diffusion de vidéos. Recherchez une vidéo. Sélectionnez une vidéo. Copiez le lien. Rendez-vous sur KeepVid.com. Sélectionnez dans le champ texte. Cliquez sur Édition. Sélectionnez sur Coller. Appuyez sur Download. Sélectionnez la qualité de la vidéo. Cliquez sur le nouvel onglet.

document: À l’aide de votre navigateur, rendez-vous sur un site de diffusion de vidéos tel que YouTube.com. Tapez le titre ou la description d’une vidéo dans la barre de recherche située en haut de la fenêtre de votre navigateur. Cliquez sur une vidéo pour la sélectionner. Pour copier le lien de la vidéo, cliquez dans la barre de recherche en haut de votre navigateur, puis sur Édition dans la barre de menu et cliquez sur Tout sélectionner. Cliquez à nouveau sur Édition, puis cette fois sélectionnez Copier. Tapez Keepvid.com dans la barre d’adresse de votre navigateur et appuyez sur Entrée. Une fois sur le site, cliquez sur Download, le lien se trouve vers le milieu de la page. Vous serez redirigé vers un autre page. Cliquez dans le champ texte qui se trouve au milieu de la fenêtre. Cela se trouve dans la barre de menu tout en haut de votre écran. Vous collerez ainsi le lien YouTube dans le champ de texte. C’est le bouton vert, à droite du lien que vous venez de coller. Une liste des différentes résolutions disponibles va s’afficher. Cliquez sur la résolution vidéo qui vous convient le plus. Les résolutions de qualité Professionnelle sont payantes ou nécessitent la souscription à un abonnement. La vidéo se lancera dans un nouvel onglet (ou une nouvelle fenêtre), cliquez dessus si vous n’êtes pas automatiquement redirigé. Une fois entièrement chargée, vous pourrez regarder la vidéo avec votre navigateur quand vous le souhaiterez, même sans être connecté à internet.

english_section_name: Extracting Videos with KeepVid.com