summary: Apprenez à vous accepter. Normalisez vos expériences. Laissez-vous un peu tranquille. Distrayez-vous. Concentrez-vous sur vos caractéristiques positives. Ne tolérez pas que les autres vous rabaissent.

document: La thérapie d'acceptation et d'engagement est un type de traitement qui aide les gens à s'accepter et à travailler à leurs objectifs. Lors de cette thérapie, vous apprendrez à vous accepter pour réduire les modèles qui vous amènent à vous rabaisser. Essayez d'utiliser le tableau que vous trouverez sur getselfhelp.co.uk pour travailler à vous accepter vous-même. Remplissez les blancs :  événement déclencheur (ce qu'il s'est passé) : pensées (ce à quoi vous pensiez à ce moment-là) : les conséquences de ces pensées : une pensée alternative équilibrée : comment vous allez vous calmer (voyez les pensées comme des sensations passagères et gérez-les correctement) La normalisation est une technique commune en thérapie, car elle permet aux gens de savoir que leur expérience est normale et commune. En retour, cela peut aider les gens à se sentir plus détendus, à s'accepter et à accepter la situation plus facilement. Par exemple, vous avez peut-être l'habitude d'être plus silencieux dans les groupes et vous aimeriez arriver à parler plus. Une autre personne qui a l'air de mettre l'ambiance dans les groupes pourrait souhaiter savoir mieux écouter les autres. Ne soyez pas trop dur avec vous-même ! Vous êtes une personne unique. Tout le monde a des défis ou des choses sur lesquelles ils aimeraient travailler. Vous êtes un travail en cours ! Il y a toujours quelque chose à apprendre pour développer une manière plus productive de vivre votre vie. Vous pouvez apprendre à vivre de manière plus efficace, à gérer vos relations avec les autres et avec vous-même de manière plus saine, à être plus heureux et à faire diminuer votre anxiété.  Si vous vous prenez à penser de nouveau de manière négative, essayez d'avoir un peu de compassion pour vous-même. Essayez de vous comprendre comme vous le feriez avec un ami. Si vous vous posez des attentes importantes, essayez de vous concentrer sur ce que vous avez bien fait. Si cela est nécessaire, ajustez vos attentes et donnez-vous un peu de temps pour respirer et pour vous détendre. Les distractions et les techniques d'ancrage peuvent devenir d'excellentes sources pour gérer votre douleur émotionnelle (comme l'anxiété ou la dépression) qui coïncide souvent avec des pensées ou des comportements critiques.  Le rire est l'une des façons dont vous pouvez vous distraire. Le rire peut vraiment être le meilleur des traitements, car il a été démontré qu'il permet d'améliorer la santé générale. Essayez de regarder une comédie ou un spectacle ou même de jouer à un jeu amusant. Trouvez-vous des activités positives. Vous arriverez à changer facilement d'humeur en faisant des choses qui vous rendent heureux tout en gérant vos pensées rabaissantes. Rendez-vous dans un lieu qui vous rend heureux. Cela pourrait être un parc, un centre commercial, une animalerie ou la maison d'un ami. Parfois, vous pourriez vous concentrer tellement sur vos défis que vous oubliez de prendre en compte les qualités que vous avez ! Prêtez-y attention et félicitez-vous de vos caractéristiques positives pour augmenter l'estime que vous vous portez.  Vous pouvez utiliser un tableau de qualités personnelles pour organiser vos forces. Définissez vos qualités, les choses positives que les autres pourraient dire à propos de vous et qu'ils vous ont dit dans le passé. Essayez de dessiner une fleur et de noter une de vos qualités sur chacun des pétales. Essayez cet exercice. Évitez que les autres vous mettent mal dans votre peau. La façon dont vous laissez les autres vous traiter a une grande influence sur la façon dont vous vous traitez vous-même.  Si vos amis se moquent de vous, trouvez-vous de nouveaux amis ! Si vos collègues de bureau sont méchants avec vous, vous devez vous demander s'il vaut vraiment la peine d'être entouré de personnes qui vous traitent aussi mal.

english_section_name: Accepting Yourself

summary: Utilisez des autosuggestions positives pour calmer vos critiques internes. Faites une liste des pensées positives alternatives. Entraînez-vous à la respiration profonde pour réduire l'anxiété. Souciez-vous moins de ce que peuvent penser les autres.

document: Les autosuggestions sont la façon la plus efficace de combattre les pensées négatives que vous avez à propos de vous-même. Tout d'abord, prenez-vous en flagrant délit, lorsqu'une pensée négative vous vient, vous pouvez la changer sur le moment en une pensée positive. Voyez les pensées négatives comme un perroquet qui ne cesse de vous répéter des choses qui ne vous aident pas. Vous pouvez choisir d'écouter le perroquet ou de lui dire qu'il a tort ! Vous pouvez utiliser des affirmations comme « je peux le faire, je vais y arriver, je peux être en colère et le gérer, je suis en sécurité maintenant, je vais en tirer des leçons et cela sera plus facile la prochaine fois ».  Maintenant que vous avez une liste de vos modèles d'autosuggestion négative, vous pouvez identifier des façons de transformer ces pensées en des pensées plus positives et réalistes. Par exemple, si vous pensez : « je suis un idiot » lorsque vous faites tomber quelque chose ou lorsque vous faites une erreur, vous pouvez vous corriger immédiatement en disant : « ce n'est pas une pensée positive à avoir à propos de moi. C'est bon, j'ai fait une erreur et je vais mieux me concentrer la prochaine fois ». De cette façon, vous avez une conversation avec vous-même. Plus vous le faites, plus vous arriverez à corriger facilement vos pensées négatives. Vous pouvez utiliser un tableau avec des pensées pour faire preuve de compassion envers vous-même. Grâce à cela, vous pouvez identifier les événements déclencheurs, les sentiments ou les images, les pensées ou les images inutiles, les sentiments, les alternatives aux pensées et aux images pour faire preuve de compassion envers vous-même (par exemple, que diriez-vous à un ami dans la même situation ?), une compréhension du changement dans les sentiments et ce que vous avez fait pour y arriver. L'anxiété influence et augmente les autosuggestions négatives. Plus vous vous sentez nerveux, plus vous serez critique envers vous-même. Une des meilleures façons de rester calme est d'utiliser des techniques de relaxation et de respiration profonde. Asseyez-vous dans une position confortable en fermant les yeux. Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous seulement sur votre respiration et sur ce que vous ressentez dans votre corps, surtout sur les mouvements de votre diaphragme et de votre ventre au fur et à mesure que vous inspirez et expirez. Faites-le pendant plusieurs minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu. Parfois, vous pourriez vous rabaisser à cause de votre interprétation de ce que pourraient penser les autres de vous. On dit souvent que vous « lisez dans les pensées ». Cela signifie que vous pensez savoir ce que pensent les autres. Le problème est que vous ne pouvez pas lire dans les pensées et vous ne pouvez pas savoir ce que pensent les autres. Prenez la décision consciente d'arrêter d'essayer de vivre en suivant ce que les autres pourraient s'attendre de votre part. Cela pourrait être plutôt libérateur. Si vous vous prenez à croire que les autres pourraient avoir des pensées négatives à propos de vous, demandez-vous la chose suivante : « est-ce que je suis en train de supposer savoir ce que pensent les autres ? Quelles sont les preuves dont je dispose ? Ce sont mes pensées. Y a-t-il une façon plus équilibrée de voir les choses  ? »

english_section_name: Countering Negative Self-Talk

summary: Identifiez les conséquences de vos autosuggestions négatives. Créez un inventaire de vos autosuggestions négatives. Tenez un journal de vos pensées rabaissantes pour organiser vos idées.

document: Les autosuggestions négatives, lorsque vous vous rabaissez vous-même, peuvent mener à une augmentation de l'anxiété et des émotions négatives. En en prenant conscience, vous pouvez identifier ce que vous devez changer pour vous motiver à avoir des autosuggestions positives.  Réfléchissez aux façons dont vos autosuggestions négatives ont un impact sur vous. Vous amènent-elles à vous sentir déprimé, en colère ou stressé ? Ont-elles des conséquences négatives, par exemple en vous empêchant de vous concentrer, de manger ou de boire correctement ou en vous amenant à mal traiter les autres ? Utilisez un tableau d'événements déclencheurs, de croyances et de conséquences pour noter les conséquences et les comprendre. Tracez trois colonnes sur une feuille de papier ou trouvez un tableau. Donnez à la première colonne le titre : « événement déclencheur », à la deuxième « croyances » et à la dernière « conséquences ».  Dans la colonne des événements déclencheurs, écrivez les réponses à ces questions : que s'est-il passé juste avant que vous commenciez à avoir ces émotions ? Qu'étiez-vous en train de faire ? Avec qui étiez-vous ? Où vous trouviez-vous ? Quand cela s'est-il passé ? Dans la colonne des croyances, répondez aux questions suivantes : à quoi pensiez-vous à ce moment-là ? Que cela signifie-t-il pour vous ? Quelle est la pire des choses qui aurait pu se passer ? Dans la colonne des conséquences, notez les réponses aux questions suivantes : décrivez votre émotion en un seul mot et donnez-lui une note de 0 à 100. Qu'avez-vous ressenti dans votre corps ? Qu'avez-vous fait ? Qu'aviez-vous envie de faire ? Les autosuggestions sont en fait ce que vous vous dites à vous-même à voix haute ou dans votre tête (à travers vos pensées). Les autosuggestions négatives, lorsque vous vous rabaissez, peuvent en fait vous amener à moins bien réussir dans certaines situations (par exemple dans les sports de compétition). Faites une liste des choses négatives que vous vous répétez souvent dans certaines situations. Par exemple, vous faites peut-être souvent tomber des objets et vous vous dites : « mais que je suis bête ! » Vous vous êtes peut-être réveillé trop tard et vous vous êtes mis en retard pour le travail et vous vous êtes dit : « c'est toujours la même chose, je n'arrive jamais à rien de bien ». Ce sont des exemples de façons dont vous pourriez vous rabaisser. Pour créer ce journal, vous pouvez y noter les réponses aux questions suivantes.  Décrivez la situation. Quoi, où, quand, avec qui ? Qu'étiez-vous en train de faire ? Quelles sont les pensées critiques qui vous sont venues à l'esprit ? Quelles sont les émotions que vous avez ressenties en ayant ces pensées ? Quel crédit donnez-vous à ces pensées, entre 0 et 100 ? Dans ce cas-là, 0 signifie que vous n'y croyez pas du tout et 100 signifie que vous y croyez vraiment. Est-ce quelque chose que vous pensez à propos de vous-même ? Qui vous a dit ces choses ? Y a-t-il une autre façon de voir les choses ? Que pourrait y voir une tierce personne et que pourrait-elle en faire ? Que diriez-vous à un ami dans ce genre de situation ? Est-ce un fait ou un opinion ?

english_section_name: Assessing Your Negative Self-Talk


summary: Comprenez ce qu'est « e ». Prenons un exemple. Connaissez une autre forme de la fonction exponentielle. Remplacez la valeur initiale. Trouvez la croissance exponentielle continue. Remplacez k par sa valeur.

document: Si vous prenez « e » comme base, vous utilisez ce qu'on appelle une « base naturelle », appelée aussi « constante de Néper ». Son utilisation permet de déduire directement la croissance exponentielle continue depuis l'équation. Vous avez un échantillon de 500 g d'un isotope du carbone, dont on sait qu'il a une période radioactive de 50 ans, soit le temps nécessaire pour qu'il perde la moitié de sa masse. Elle peut également se présenter sous la forme : f(t) = aekt, dans laquelle a est la valeur initiale, e, la base, k, la croissance exponentielle continue et t, la variable du temps. C'est la seule valeur constante qui nous est donnée dès le départ. Entrez-la dans l'équation, ce qui donne : f(t) = 500ekt. Ce taux donne une indication sur la rapidité de développement de la fonction, à la hausse comme à la baisse. Cette rapidité est visible sur la courbe : la pente est plus ou moins raide. Si on reprend notre exemple, on sait qu'en 50 ans, l'échantillon perd la moitié de sa masse, soit 250 g. Cette date des 50 ans peut être considérée comme un des points du graphe, ce qui vous permet d'écrire : t = 50. Mettez cette valeur dans la fonction. On sait que f(50) = 500e50k, mais aussi que f(50) = 250. Si on fusionne les deux équations, on obtient l'équation exponentielle suivante : 250 = 500e50k. Il ne reste plus qu'à la résoudre. Divisez de chaque côté par 500, ce qui donne : 1/2 = e50k. On prend le logarithme naturel (fonction inverse de l'exponentielle) des deux membres et on obtient : ln(1/2) = ln(e50k). Il est une propriété du logarithme qui établit que : ln(ex) = xln(e). Appliquée à notre équation, cette propriété nous permet d'écrire : ln(1/2) = 50k(ln(e)). On peut écrire « ln » (log népérien) ou « log » (log naturel). Il est une autre propriété des logarithmes qui établit que le log de la base est égal à 1, soit : ln(e) = 1. L'équation se résume alors à : ln(1/2) = 50k. Divisez de chaque côté par 50, ce qui donne : k = (ln(1/2))/50. Avec une calculatrice, vous trouverez que : ln(1/2) = -0,693147181. Divisé par 50, on trouve que k vaut environ -0,01386. Vous noterez que cette réponse est négative. Si la croissance est négative, comme ici, c'est que vous avez une baisse exponentielle (l'échantillon perd de sa masse). Si la croissance est positive, c'est que vous avez une hausse exponentielle. La fonction de la période radioactive (ou demi-vie) est alors la suivante : f(t) = 500e-0,01386t.

english_section_name: Using "e" as the base

summary: Prenons un exemple. Connaissez la forme d'une fonction exponentielle. Faites l'application numérique. Trouvez h.

document: Vous déposez 1 000 euros sur un compte bancaire rémunéré à 3 % par an. Trouvez une équation exponentielle qui rende compte de l'évolution de ce capital au fil du temps. Elle peut se présenter sous la forme : f(t) = P0(1+r)t/h, dans laquelle P0 est la valeur initiale, t, la variable du temps, r, le taux de variation et h, l'unité de temps en liaison avec t. Donnez à P0 et à r leurs valeurs respectives. La fonction devient alors : f(t) = 1 000(1,03)t/h. Souvenez-vous de votre équation. Vous touchez un intérêt de 3 % chaque année, ou si vous préférez, tous les 12 mois. Si le temps de placement (t) est donné en mois, vous divisez t par 12. C'est pourquoi, ici, h = 12. La fonction se présente alors ainsi : f(t) = 1 000(1,03)t/12. Si les unités de temps du taux (r) et du temps de placement (t) sont identiques, h est égal à 1.

english_section_name: Using the Rate as the Base


summary: Mettez en place un serveur FTP. Installez le client FTP sur le deuxième ordinateur. Accédez au serveur FTP depuis le client.

document: Le FTP (File Transfer Protocol) est une autre manière pratique de partager des fichiers entre deux ordinateurs en utilisant seulement une connexion Internet. Vous allez commencer par vous occuper du serveur (celui qui contient les fichiers à transférer) pour qu'il devienne accessible. Le FTP est une meilleure solution si vous avez besoin d'envoyer fréquemment des fichiers entre deux ordinateurs.  Sur un Mac, cliquez sur Préférences Système->Partage->Services et cochez la case Accès FTP. Cliquez ensuite sur Démarrer et attendez de voir le changement. Sachez cependant que cela pourrait être légèrement différent selon la version d'OSX que vous utilisez. Sous Windows, cliquez sur Panneau de configuration->Programmes et accessoires->Activer et désactiver les accessoires de Windows. Ensuite, cliquez sur le bouton + qui se trouve à côté de « Services d'information Internet » (ou IIS), puis cochez la case Serveur FTP. Cliquez sur OK. C'est le logiciel qui va vous permettre d'avoir accès aux serveurs FTP avec l'adresse du serveur ou l'adresse IP dédiée. Il en existe certains très connus comme FileZilla, WinCSP, Cyberduck ou WebDrive . Maintenant, il ne vous reste plus qu'à vous connecter au serveur FTP depuis le client et d'accéder aux documents pour les transférer rapidement et en toute sécurité.  Sur un Mac, cliquez sur Finder->Go->Se connecter au serveur. Une fenêtre va s'afficher pour vous demander d'entrer le nom du serveur ou son adresse IP. Entrez-la et cliquez sur Se connecter. Sous Windows, ouvrez votre navigateur Internet et tapez directement l'adresse IP du serveur dans la barre d'adresse. Cliquez ensuite sur Ficher->Se connecter sous. Tapez le nom d'utilisateur et le mot de passe. Si vous avez du mal à trouver l'adresse IP du serveur, consultez Comment trouver son adresse IP sur un Mac ou Comment trouver l'adresse IP de votre ordinateur. Faites une recherche en ligne pour trouver plus de détails à propos de la méthode de transfert via FTP.

english_section_name: Using an FTP

summary: Trouvez un appareil compatible. Branchez l'appareil sur le serveur. Déplacez les documents dans la mémoire externe. Éjectez l'appareil et branchez-le sur le client.

document: On formate souvent les disques durs externes et les clés USB pour les faire fonctionner seulement avec un certain système d'exploitation (Mac ou PC). Selon les ordinateurs que vous allez utiliser pour le transfert, vous pourriez avoir à formater la mémoire que vous allez utiliser sous un format plus universel (FAT32) avant d'essayer de transférer des fichiers. L'utilisation d'un appareil externe est probablement une des méthodes les plus lentes pour transférer des fichiers, mais c'est peut-être la meilleure si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise avec les détails techniques des autres méthodes.  Si les ordinateurs reconnaissent l'appareil et si les fichiers sont disponibles sur les deux ordinateurs, vous pouvez continuer. Si vous devez le reformater, renseignez-vous à propos du format FAT32. La seule limite de cette méthode est la vitesse de transfert, car les fichiers volumineux vont prendre beaucoup de plus de temps à se copier. Vérifiez que vous avez assez d'espace pour y mettre tous les fichiers que vous voulez avant de commencer le transfert. Essayez de calculer l'espace dont vous allez avoir besoin avant de commencer pour vous préparer correctement. Cela ne va pas être différent de ce que vous êtes déjà habitué à faire sur votre ordinateur, il suffit de faire glisser les documents dans le dossier de la mémoire externe et d'attendre que le transfert soit terminé. Assurez-vous de le débrancher proprement pour éviter d'endommager les fichiers, puis faites-les glisser sur le bureau du deuxième ordinateur.

english_section_name: Using a Storage Device

summary: Assurez-vous que les deux ordinateurs sont sur le même réseau. Mettez en place le serveur. Passez au client. Accédez aux fichiers et commencez le transfert.

document: Le protocole SMB (Server Message Block) permet de transférer des fichiers sur plusieurs ordinateurs reliés à Internet. Vous pouvez utiliser des PC ou des Mac (ou une combinaison des deux) pour cette méthode. C'est la solution la plus facile et la plus rapide de transférer à grande échelle des fichiers entre des ordinateurs portables.  Utilisez seulement une connexion sécurisée, n'essayez pas de le faire sur un réseau public. Pour assurer encore plus la sécurité de vos données, protégez vos comptes utilisateurs sur les ordinateurs avec un mot de passe. L'ordinateur serveur sera celui avec les fichiers et l'ordinateur client sera celui qui recevra les fichiers. C'est celui où se trouvent en ce moment les fichiers que vous voulez transférer. Vous allez devoir changer les paramètres de réseaux pour désigner un nom de groupe de travail. Ce groupe de travail fonctionne comme une salle de conférence où les deux ordinateurs vont se rencontrer. Vous pouvez lui donner le nom que vous voulez.  Sous Windows, vous pouvez choisir ce nom dans les paramètres de domaines et de groupes de travail. Lorsque vous le changez, l'ordinateur va redémarrer. Sur un Mac, vous pouvez choisir ce nom en passant par Préférences Système -> Avancées -> WINS. Choisissez le nom et confirmez le changement . Quel que soit votre système d'exploitation, vous devez vous souvenir du nom du serveur. Recommencez les mêmes étapes de mise en place du réseau sur l'ordinateur client. Vous devez absolument utiliser le même nom de groupe de travail que celui que vous avez choisi pour le serveur . Maintenant, c'est le moment de transférer les fichiers. Trouvez le nom du serveur et cliquez dessus pour avoir accès aux dossiers partagés avec cet ordinateur portable.  Sous Windows, il suffit d'ouvrir l'application « Réseaux ». Tous les ordinateurs dans le même groupe de travail devraient y apparaitre en quelques secondes, y compris le serveur que vous venez de mettre en place. Sur un Mac, tous les ordinateurs dans le même groupe de travail devraient apparaitre dans la fenêtre du Finder.

english_section_name: Setting Up an SMB Transfer

summary: Tapez votre propre adresse email. Joignez les documents à un email. Connectez-vous à votre boite email sur l'ordinateur client.

document: Vous pourriez rapidement transférer de petits documents entre plusieurs ordinateurs en vous les envoyant à vous-même par email. Pour des fichiers plus volumineux, utilisez une autre méthode. Selon le client email que vous utilisez, il y aura des limitations de taille. Pour certains, il suffira de faire glisser le document en question dans la fenêtre de l'email, pour d'autres, il faudra cliquer sur un bouton et aller chercher le fichier dans l'arborescence qui s'affiche. Téléchargez ensuite les pièces jointes.

english_section_name: Emailing Attachments to Yourself

summary: Choisissez un service de cloud. Transférez les documents dans le cloud. Accédez à votre compte depuis l'ordinateur client.

document: Certaines sociétés comme Dropbox, Google Drive, etc., vous permettent d'utiliser leur espace de stockage, ce qui en fait une excellente méthode pour transférer des documents entre plusieurs ordinateurs. Vous devez ouvrir un compte avec le service de votre choix, en général, vous recevrez aussi gratuitement un espace de stockage minimum . Cette méthode est limitée par l'espace disponible, le temps de téléchargement nécessaire et le cout éventuel associé. Cependant, si vous devez transférer de petits fichiers régulièrement, cela pourrait s'avérer une solution très avantageuse. Selon le service que vous utilisez, il pourrait vous suffire de les faire glisser dans le navigateur Internet de votre choix ou vous pourriez devoir passer par un logiciel spécial. Attendez que les documents soient envoyés dans le cloud. Téléchargez les fichiers que vous voulez sur l'ordinateur et vous avez terminé la manipulation. Ce genre de service vous assure une certaine sécurité en sauvegardant régulièrement vos documents et en vous permettant d'en éditer certains à plusieurs, c'est pourquoi vous devriez vous renseigner sur les caractéristiques du service que vous avez choisi.

english_section_name: Transferring Via the Cloud

summary: Utilisez un réseau direct. Procurez-vous un câble Ethernet croisé.

document: Vous pouvez mettre en place un réseau entre deux PC sans point d'accès. Indiquez les adresses IP et le masque de sous-réseau pour être dans le même réseau. Partagez un dossier sur l'un des PC. Copiez les fichiers dans le dossier sur l'autre ordinateur.

english_section_name: Using Crossover Cable

summary: Vérifiez la compatibilité des ordinateurs portables. Branchez le câble FireWire. Accédez au serveur depuis le client. Faites glisser les documents.

document: Ils doivent tous les deux présenter un port FireWire et il vous faut un câble FireWire adapté. Cette méthode est plus appropriée si vous transférez des documents entre deux Mac ou deux PC. Si vous avez deux ordinateurs avec des systèmes d'exploitation différents, essayez une autre méthode. Ils peuvent avoir une forme différente, c'est pourquoi vous devez vous assurer que celui que vous avez choisi est adapté aux deux ordinateurs que vous allez utiliser. Utilisez le client (celui où vous voulez transférer les fichiers) pour accéder au serveur (celui où se trouvent les fichiers). Une fois connecté, il devrait apparaitre sur le bureau ou dans la fenêtre où les appareils USB externes apparaissent d'habitude. Maintenant que les ordinateurs sont connectés, vous pouvez transférer les fichiers de votre choix, comme vous le faites d'habitude sur le même ordinateur entre plusieurs dossiers.

english_section_name: Connecting Directly with Firewire


summary: Ouvrez l’App Store. Allez dans l’onglet Mises à jour. Cherchez les applications qui nécessitent une mise à jour. Appuyez sur Tout mettre à jour en haut à gauche. Attendez la fin de la mise à jour.

document: En général, les applications sont automatiquement mises à jour, mais vous pouvez également procéder à une mise à jour manuelle.  L’icône de l’App Store ressemble à des pinceaux en forme de « A » sur un fond bleu clair. Elle se trouve habituellement sur l’écran d’accueil. Si vous ne la trouvez pas, faites glisser le milieu de votre écran vers le bas puis tapez App Store dans la barre de recherche qui s’affiche. Cet onglet se trouve en bas à droite et permet d’afficher la page des mises à jour d’applications. Bien que la plupart des applications peuvent fonctionner correctement sans les mises à jour minimes publiées par les développeurs, vous devez vous efforcer de les tenir à jour chaque fois que vous le pourrez pour de meilleurs résultats. Toutes vos applications seront mises à jour.  Vous pouvez également appuyer sur Mettre à jour à côté de chaque application pour les mettre à jour individuellement. Le processus peut prendre un certain temps en fonction de la vitesse de connexion, du nombre de mises à jour téléchargées et de la taille des applications.

english_section_name: Updating Installed Apps

summary: Appuyez sur l’icône de l’App Store. Appuyez sur l’icône en forme de loupe. Tapez le nom de l’application dans la barre de recherche. Passez en revue les résultats. Appuyez sur OBTENIR à côté du nom de l’application. Entrez le mot de passe associé à votre identifiant Apple. Appuyez sur Ouvrir. Utilisez votre nouvelle application.

document: Ouvrez l’App Store en appuyant sur l’icône bleu clair avec des pinceaux en forme de « A » dessus. Elle se trouve habituellement sur l’écran d’accueil, mais si ce n’est pas le cas, faites glisser vers le bas le milieu de votre écran puis tapez « App Store » dans la barre de recherche.  N’importe quelle application pour iPad ou iPhone peut être téléchargée depuis l’App Store. Cette icône se trouve dans la barre d’outils en haut de l’écran. Si vous n’avez aucune application spécifique en tête, vous pouvez chercher dans l’un des onglets disponibles.    Sélection qui affiche les applications sélectionnées par Apple.  Classements qui affiche en temps réel les applications les plus populaires.  Explorer qui vous permet de parcourir les applications par catégories classées alphabétiquement (par exemple « Catalogues », « Finance », « Jeux », etc.). Appuyez ensuite sur le bouton bleu Rechercher en bas à droite du clavier. Faites défiler la liste des applications liées à votre requête ou appuyez sur une application pour afficher son classement, les avis correspondants et sa description. Une fois que vous vous serez fait une idée de l’application, vous pourrez passer à l’étape suivante. Sélectionnez ensuite INSTALLER pour commencer le processus d’installation.  Pour les applications payantes, appuyez sur le prix puis sélectionnez ACHETER. Il s’agit du mot de passe que vous utilisez avec l’adresse email de votre identifiant Apple. Normalement, cette étape n’est nécessaire que si vous achetez une application. Les applications gratuites peuvent être téléchargées tout de suite.   Si vous n’avez pas d’identifiant Apple, vous devrez en créer un. Si vous achetez une application, le téléchargement ne commencera qu’une fois que vous aurez entré vos informations de paiement. Suivez les instructions à l’écran pour entrer vos informations de paiement. L’option Ouvrir s’affiche une fois l’application téléchargée.   Vous pouvez également fermer l’App Store et accéder à l’application depuis votre page d’accueil. Selon le nombre d’applications installées sur votre iPad, il est possible que vous deviez faire défiler l’écran plusieurs fois vers la droite pour trouver l’icône de la nouvelle application. La nouvelle application a été installée avec succès sur votre iPad !

english_section_name: Installing New Apps

summary: Appuyez sur l’icône de l’App Store. Allez dans l’onglet Mises à jour. Sélectionnez Achats en bas de l’écran. Faites défiler la liste des applications. Appuyez sur l’icône d’iCloud. Sélectionnez Ouvrir pour ouvrir l’application. Commencez à utiliser votre application.

document: L’App Store est lié à votre compte iCloud, ce qui vous permet de garder une trace de vos téléchargements. Ainsi, vous pouvez réinstaller toutes les applications que vous avez téléchargées sur un iPhone ou un iPad similaire avec le même compte iCloud.  L’icône de l’App Store est bleu clair avec des pinceaux en forme de « A » dessus. Vous la trouverez sur l’écran d’accueil, mais vous pouvez également faire glisser le milieu de l’écran vers le bas puis taper « App Store » dans la barre de recherche. Cet onglet se trouve en bas à droite et permet d’afficher la page de mise à jour des applications. Cela affichera votre bibliothèque d’applications. Il s’agit de la liste complète de toutes les applications que vous avez téléchargées depuis toujours sur le compte iCloud actuellement ouvert.  Vous pouvez également appuyer sur Pas sur cet iPad pour afficher les applications téléchargées précédemment. Il s’agit de l’icône en forme de nuage avec une flèche tournée vers le bas à droite de votre application. L’application sera téléchargée sur votre écran d’accueil. L’option Ouvrir s’affiche à la fin du téléchargement.   Vous pouvez également fermer l’App Store et ouvrir l’application directement depuis la page d’accueil. Si vous avez plusieurs applications installées sur votre iPad, faites défiler l’écran d’accueil vers la droite jusqu’à l’application que vous recherchez. L’application a été installée avec succès depuis iCloud !

english_section_name: Installing Apps from iCloud


summary: Posez la formule. Passez à l'application numérique. Isolez l'inconnue afin de trouver sa valeur.

document: La formule de calcul de l'énergie cinétique (EC) est : EC = 0,5 x mv2, formule dans laquelle m est la masse, c'est-à-dire la quantité de matière qu'elle renferme et v, la vitesse de l'objet, soit le rapport d'un changement de position par rapport au temps . Votre réponse sera en joules (J), qui est l'unité internationale de l'énergie cinétique. Il équivaut à 1 kg.m2/s2. Selon les exercices, on vous donnera l'énergie cinétique et la masse ou l'énergie cinétique et la vitesse. Une fois l'énoncé lu, prenez votre formule et remplacez les données littérales par leurs valeurs respectives.  Exemple 1 : quelle est la vitesse d'un objet ayant une masse de 30 kg et une énergie cinétique de 500 J ?  EC = 0,5 x mv2 500 J = 0,5 x 30 x v2   Exemple 2 : quelle est la masse d'un objet ayant une énergie cinétique de 100 J et une vitesse de 5 m/s ?  EC = 0,5 x mv2 100 J = 0,5 x m x 52 En respectant certaines règles d'algèbre, comme la modification dans les mêmes termes des deux membres d'une équation, il faut isoler d'un côté de l'équation la valeur que l'on recherche.  Exemple 1 : quelle est la vitesse d'un objet ayant une masse de 30 kg et une énergie cinétique de 500 J ?  EC = 0,5 x mv2 500 J = 0,5 x 30 x v2 Multipliez la masse par 0,5 : 0,5 x 30 = 15. Divisez l'énergie cinétique par le résultat ci-dessus : 500/15 = 33,33. Prenez la racine carrée de ce dernier résultat pour trouver la vitesse : 5,77 m/s.   Exemple 2 : quelle est la masse d'un objet ayant une énergie cinétique de 100 J et une vitesse de 5 m/s ?  EC = 0,5 x mv2 100 J = 0,5 x m x 52 Élevez la vitesse au carré : 52 = 25. Multipliez par 0,5 : 0,5 x 25 = 12,5. Divisez l'énergie cinétique par le résultat ci-dessus : 100/12,5 = 8 kg.

english_section_name: Using Kinetic Energy to Find Velocity or Mass

summary: Apprenez la formule de calcul de l'énergie cinétique (EC). Déterminez la masse d'un objet. Calculez la vitesse de l'objet.

document: Elle est la suivante : EC = 0,5 x mv2, formule dans laquelle m est la masse, c'est-à-dire la quantité de matière qu'elle renferme et v, la vitesse de l'objet soit le rapport d'un changement de position par rapport au temps . Votre réponse sera en joules (J), qui est l'unité internationale de l'énergie cinétique. Il équivaut à 1 kg.m2/s2. Admettons que vous fassiez une expérience réelle avec un objet dont vous ne connaissez pas la masse. La première chose à faire sera de la déterminer. Il vous faut une balance de masse, vous posez l'objet sur le plateau et vous lisez sa masse en kilogrammes (kg).  Tarez votre balance. Avant une pesée, il faut toujours tarer la balance, c'est-à-dire la remettre à zéro afin d'avoir la mesure la plus exacte possible. Cette opération s'appelle le « tarage » . Placez votre objet sur une balance. Posez-le délicatement et notez sa masse en kilogrammes. S'il le faut, convertissez les grammes en kilogrammes. En effet, pour obtenir des joules, il faut que la masse soit en kilogrammes. Dans certains exercices, la vitesse sera donnée. Si ce n'est pas le cas, vous devrez déterminer cette vitesse en divisant la distance parcourue par l'objet par le temps mis à parcourir cette distance . L'unité internationale de vitesse est le mètre par seconde (m/s).  La vitesse (V) s'obtient en divisant le déplacement (d) par le temps (t) mis pour effectuer ledit déplacement. La formule est donc : V = d/t. La vitesse est également une quantité vectorielle si on spécifie une direction de déplacement. Ainsi, une vitesse a à la fois une magnitude (valeur chiffrée) et un sens (positif ou négatif), lequel est fonction de la direction du déplacement. Ainsi, la vitesse d'un objet peut être de 80 m/s ou de -80 m/s, tout dépendra du sens de déplacement par rapport à un repère. Pour calculer la vitesse, divisez tout simplement la distance parcourue par l'objet par le temps de parcours de cette distance.

english_section_name: Understanding Kinetic Energy

summary: Posez la formule. Remplacez la masse et la vitesse par leurs valeurs chiffrées. Faites les calculs.

document: La formule de calcul de l'énergie cinétique (EC) est : EC = 0,5 x mv2, formule dans laquelle m est la masse, c'est-à-dire la quantité de matière qu'elle renferme et v, la vitesse de l'objet, soit le rapport d'un changement de position par rapport au temps . Votre réponse sera en joules (J), qui est l'unité internationale de l'énergie cinétique. Il équivaut à 1 kg.m2/s2. Il se peut que vous ayez à calculer la masse ou la vitesse de l'objet. Cependant, ici, ce ne sera pas le cas, car nous allons traiter le problème suivant : Déterminez l'énergie cinétique d'une femme de 55 kg courant à 3,87m/s. Dans cet exercice, vous connaissez la masse et la vitesse de la femme, vous pouvez les remplacer dans la formule , qui donne l'équation suivante :   EC = 0,5 x mv2 EC = 0,5 x 55 x (3,87)2 Une fois l'application numérique faite, il ne reste plus qu'à faire les calculs pour trouver l'énergie cinétique (EC). Élevez la vitesse au carré, puis multipliez le tout. Nous vous rappelons que votre réponse devra être en joules (J) .  EC = 0,5 x 55 x (3,87)2 EC = 0,5 x 55 x 14,97 EC = 411,675 J

english_section_name: Calculating Kinetic Energy


summary: Commençons par la création du document. Lancez Microsoft Word et créez ensuite un nouveau document. Commencez par enregistrer votre document. Il existe plusieurs types de documents. Si c'est la première fois que vous utilisez Microsoft Word Office 2007, créez un nouveau dossier destiné à vos documents. Après avoir créé et enregistré le dossier, rendez-vous à votre document vide. Tapez ce que vous avez besoin d'écrire.

document: Poursuivez la lecture pour découvrir ce que vous devez faire. Vous pouvez faire cela en cliquant sur l'icône qui ressemble à une page vierge avec un coin plié. Pour sauvegarder, cliquez sur le logo circulaire de Microsoft Office qui se situe en haut à gauche de la fenêtre. Vous apercevrez une petite fenêtre avec plusieurs options qui s'afficheront. Cliquez sur « Enregistrez-sous ». Vous devez toujours choisir ceci lorsque vous créez un nouveau document. Cela vous donnera le choix du type de document, l'emplacement de sauvegarde et le nom du document. Une fenêtre apparaitra. Cliquez sur Word 97-2003 Document ou Word Document. Word 97-2003 Document permet à d'autres personnes de voir le document, même s'ils possèdent une version plus ancienne de Word et qu'ils n'ont pas installé le Pack de compatibilité Office 2007. Lorsque vous utilisez Word Document, seules les personnes qui possèdent Word 2007 ou le pack de compatibilité pourront ouvrir le document. À vous de décider. Donnez un titre du genre, « Exemple de documents » ou un titre de votre choix. Définissez une police que vous désirez utiliser. Certaines des polices conseillées sont Times New Roman, Calibri (Body) et Arial. L'image ci-dessus vous montre un exemple de ce qu'il faut faire.

english_section_name: Making Your First Document


summary: Vérifiez la hauteur et la largeur de vos portes. Vérifiez la largeur des portes de l'appareil. Prenez un réfrigérateur suffisamment grand.

document: C'est bien d'avoir tout mesuré, mais si votre réfrigérateur ne passe pas par les portes de la maison lors de son arrivée, tout sera à refaire. Avant l'achat, vérifiez par où vous allez faire entrer votre appareil. Voyez s'il passe par les portes et surtout s'il y a assez de débattement en cas de virage dans un couloir. Les étiquettes en magasin donnent rarement la taille de la ou des portes. Lors de votre visite dans le magasin, n'hésitez pas ouvrir la porte à 90° pour pouvoir mesurer la profondeur du réfrigérateur, porte grande ouverte. Une fois à la maison, vérifiez que cette mesure convient. Mesurez du fond de l'emplacement auquel vous rajouterez deux ou trois centimètres (pour la grille) et déroulez votre ruban de la longueur prise en magasin. Voyez s'il y a un problème.  Si votre réfrigérateur doit être avancé par rapport au plan de travail pour que la porte puisse s'ouvrir, il va falloir en tenir compte. Chez vous, face à l'emplacement, comptez la profondeur comme si l'appareil était là et à sa place, c'est-à-dire avancé de six à sept centimètres. À partir de cet endroit, reportez la mesure de la profondeur du futur appareil et voyez ce que cela donne. Faites la même chose avec la porte ouverte (fictivement, bien sûr). Vous avez tout bien mesuré, votre réfrigérateur va entrer et la porte s'ouvrira comme il faut. Cependant, cette dernière ne va-t-elle pas gêner au quotidien ? La porte ne va-t-elle pas venir buter contre le plan de travail ? Ne va-t-elle pas bloquer le passage ou gêner l'accès à tel élément de la cuisine ? Si, avec la porte ouverte, votre réfrigérateur virtuel s'ouvre trop largement, vous devrez prendre un autre modèle, par exemple, un modèle multiportes, c'est-à-dire qu'au lieu d'avoir une seule porte qui s'ouvre sur le côté, vous en avez deux qui s'ouvrent par le milieu. Le volume intérieur d'un réfrigérateur va dépendre du nombre de personnes qui vivent dans le logement et du nombre de repas que vous faites à la maison. En moyenne, il faut compter entre 120 et 160 litres par adulte vivant dans le logement.  On considère que, pour un couple qui ne mange pas souvent à la maison, un réfrigérateur d'une capacité de 300 à 450 litres suffit largement. Pour deux personnes qui mangent souvent à la maison, prenez plutôt un réfrigérateur qui a une capacité minimale de 500 litres. Pour une famille de quatre personnes qui mangent souvent à la maison, prenez un réfrigérateur qui a une capacité minimale de 600 litres. Il va de soi que vous devrez tenir compte de la répartition des différents compartiments. Si vous consommez plus de produits frais, vous prendrez un réfrigérateur différent de celui qui consomme plutôt des produits surgelés. Prenez un modèle qui correspond à votre mode d'alimentation.

english_section_name: Finding the Perfect Fit

summary: Enlevez l'ancien réfrigérateur. Demandez de l'aide. Allongez votre mètre. Tenez le mètre sur la partie haute du réfrigérateur. Reprenez la mesure. Choisissez un réfrigérateur qui aille bien en hauteur.

document: Pour avoir les dimensions de votre nouveau réfrigérateur, vous devez retirer l'ancien de son logement actuel. Avant de le déplacer, il faut s'assurer qu'il est débranché et qu'il n'y a plus rien à l'intérieur. Même si ce n'est pas le plus lourd des appareils électroménagers, il serait sage de demander de l'aide.  Ne laissez pas les clayettes dans votre réfrigérateur, elles pourraient se déplacer et abimer l'intérieur du réfrigérateur : soit vous retirez complètement les clayettes soit vous les collez à l'intérieur avec du ruban adhésif. Pour ne pas faire de dégâts, assurez-vous que la ou les portes ne s'ouvriront pas pendant la manutention. Vous pouvez la sangler ou l'immobiliser avec du ruban adhésif ou de la ficelle. Ne déposez jamais un réfrigérateur sur un de ses côtés, vous risqueriez d'abimer le compresseur. Autant pour la largeur et la profondeur, vous pouvez vous en tirer seul, autant pour la hauteur, c'est un peu plus compliqué, sauf si votre emplacement n'est pas encastré. S'il l'est, la mesure à deux sera plus facile. Mesurez, par exemple, la hauteur du côté droit. Celui des deux qui est le plus grand lira la mesure, l'autre tiendra le début du mètre au sol. Essayez de tenir le mètre bien vertical. Si vous êtes tout seul, procédez en deux étapes. Mesurez dans un premier la hauteur du sol jusqu'au sommet du plan de travail (ou d'un autre repère quelconque), puis la hauteur de ce plan de travail jusqu'au sommet de l'emplacement. Faites la somme des deux et vous aurez votre hauteur totale. Vous pouvez aussi mesurer la hauteur de l'ancien appareil. Si le haut du réfrigérateur est bien plus haut que vous et que vous ne pouvez pas l'atteindre, votre mètre étant rigide, il suffit de l'allonger d'une trentaine de centimètres. Pendant ce temps, votre aide déroulera le ruban jusqu'au sol où il lira la mesure. Vous pouvez inverser les rôles. Inscrivez la nouvelle mesure à côté de celles déjà prises. Cette seconde mesure a pour but de vérifier que vous n'avez pas fait d'erreur de lecture, mais il est également possible que l'emplacement ne soit pas d'équerre. Pour s'en assurer, rien de plus simple : refaites cette même mesure de la hauteur, mais à gauche de l'emplacement. Procédez exactement comme la première mesure. Si vous avez un écart entre les deux mesures, prenez toujours la plus petite, comme cela votre nouveau réfrigérateur entrera toujours, il vaut mieux avoir plus de place que pas assez. Un réfrigérateur doit avoir assez d'espace au-dessus de lui pour évacuer la chaleur. Une marge de trois à quatre centimètres est parfaite.

english_section_name: Measuring Height

summary: Enlevez l'ancien réfrigérateur. Mesurez depuis le mur jusqu'à l'avant du plan de travail. Reprenez la mesure. Voyez si le nouveau réfrigérateur peut dépasser. Choisissez un réfrigérateur qui aille bien en profondeur.

document: Pour avoir les dimensions de votre nouveau réfrigérateur, vous devez retirer l'ancien de son logement actuel. Avant de le déplacer, il faut s'assurer qu'il est débranché et qu'il n'y a plus rien à l'intérieur. Même si ce n'est pas le plus lourd des appareils électroménagers, il serait sage de demander de l'aide.  Ne laissez pas les clayettes dans votre réfrigérateur, elles pourraient se déplacer et abimer l'intérieur du réfrigérateur : soit vous les retirez complètement du réfrigérateur soit vous les collez à l'intérieur avec du ruban adhésif. Pour ne pas faire de dégâts, assurez-vous que la ou les portes ne s'ouvriront pas pendant la manutention. Vous pouvez la sangler ou l'immobiliser avec du ruban adhésif ou de la ficelle. Ne déposez jamais un réfrigérateur sur un de ses côtés. Étirez votre mètre déroulant depuis le mur ou la paroi du fond jusqu'à la limite la plus en avant du plan de travail. Inscrivez à côté des autres mesures la mesure que vous venez de lire. Cette seconde mesure a pour but de vérifier que vous n'avez pas fait d'erreur de lecture, mais il est également possible que l'emplacement ne soit pas d'équerre. Pour s'en assurer, rien de plus simple : refaites cette même mesure de la profondeur, mais sur l'autre côté de l'emplacement. Procédez exactement comme la première mesure. Si vous avez un écart entre les deux mesures, prenez toujours la plus petite, comme cela votre nouveau réfrigérateur entrera toujours, il vaut mieux avoir plus de place que pas assez. Si vous avez mesuré la largeur exacte de l'emplacement et que vous ne voulez pas de réfrigérateur plus étroit, vous allez devoir l'avancer pour que la ou les portes puissent s'ouvrir en plein. Comme votre réfrigérateur sera avancé, vous devez absolument vérifier que son ouverture pourra se faire et ne gênera pas la circulation. La grille du réfrigérateur ne doit pas toucher la paroi du fond afin que la chaleur puisse être évacuée. Un espace de trois à quatre centimètres est parfait.

english_section_name: Measuring Depth

summary: Enlevez l'ancien réfrigérateur. Mesurez l'espace laissé vacant. Servez-vous d'un mètre déroulant. Reprenez la mesure. Choisissez un réfrigérateur qui aille bien en largeur.

document: Pour avoir les dimensions de votre nouveau réfrigérateur, vous devez retirer l'ancien de son logement actuel. Avant de le déplacer, il faut s'assurer qu'il est débranché et qu'il n'y a plus rien à l'intérieur. Même si ce n'est pas le plus lourd des appareils électroménagers, il serait sage de demander de l'aide.  Ne laissez pas les clayettes dans votre réfrigérateur, elles pourraient se déplacer et abimer l'intérieur du réfrigérateur : soit vous retirez complètement les clayettes soit vous les collez à l'intérieur avec du ruban adhésif. Pour ne pas faire de dégâts, assurez-vous que la ou les portes ne s'ouvriront pas pendant la manutention. Vous pouvez la sangler ou l'immobiliser avec du ruban adhésif ou de la ficelle. Ne déposez jamais un réfrigérateur sur un de ses côtés. Certes, il semble logique de mesurer l'ancien réfrigérateur, mais il est possible que vous ayez plus de place que vous ne le pensez. Quoi qu'il en soit, prenez les mesures de l'espace dans lequel vous comptez installer votre nouveau réfrigérateur. Étirez votre mètre déroulant pour mesurer la largeur de votre espace dans le fond de l'emplacement. Lisez la mesure le plus précisément possible et reportez-la sur un morceau de papier. Si l'espace est peu éclairé ou mal aisé d'accès, marquez la mesure avec le doigt et lisez-la ailleurs. Cette seconde mesure a pour but de vérifier que vous n'avez pas fait d'erreur de lecture, mais il est également possible que l'emplacement ne soit pas d'équerre. Pour s'en assurer, rien de plus simple : refaites cette même mesure de la largeur, mais sur l'avant de l'emplacement. Procédez exactement comme la première mesure. Si vous avez un écart entre les deux mesures, prenez toujours la plus petite, comme cela votre nouveau réfrigérateur entrera toujours, il vaut mieux avoir plus de place que pas assez. À partir de la mesure que vous avez choisie, vous devez prendre un réfrigérateur qui soit légèrement moins large, d'environ cinq ou six centimètres. Ainsi, une fois l'appareil installé et centré, vous aurez de la place pour nettoyer les parois latérales et pour ouvrir sans problème la ou les portes. Ce petit espace devra peut-être être plus important si les portes sont plus épaisses. À vous de bien calculer !

english_section_name: Measuring Width


summary: Créez-vous un réseau en ligne. Exprimez-vous à l'écrit. Sortez de votre zone de confort. Travaillez en équipe. Rencontrez d'autres introvertis. Comblez vos lacunes. Construisez votre réputation sur vos qualités. Adaptez-vous aux circonstances. Travaillez vos performances orales.

document: Si vous êtes plutôt introverti, vous n'êtes probablement pas très à l'aise dans les grandes réunions ou évènements professionnels. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas vous créer un réseau professionnel. Au contraire, concentrez-vous sur les espaces dans lesquels vous vous sentirez plus à l'aise : comme Internet.  LinkedIn peut ainsi devenir votre meilleur allié, en particulier si vous travaillez principalement avec d'autres entreprises. Utilisez cette plate forme pour entrer et maintenir le contact avec d'autres utilisateurs, rencontrer de nouvelles personnes et contribuer à un groupe LinkedIn. Si vous n'êtes pas à l'aise pour rencontrer de nouvelles personnes dans la vraie vie, faites-le sur Internet. Bien que vous deviez parfois communiquer à l'oral, vous serez certainement plus à l'aise pour partager vos pensées à l'écrit. Utilisez cet outil autant que possible.  N'oubliez pas que nous communiquons essentiellement avec notre corps et le ton de notre voix , ce qui est malheureusement impossible à l'écrit. Vous devez donc faire votre maximum pour essayer de communiquer une attitude positive en choisissant bien vos mots. Utilisez le plus de compliments et termes positifs possibles, afin que votre interlocuteur ne puisse douter de vos intentions. Bien que vous ne deviez en aucun cas chercher à changer du tout au tout, il est important pour chacun d'entre nous, y compris les personnes extraverties, de sortir de sa zone de confort de temps à autre afin de dépasser ses limites. Il s'agit d'une part importante de votre développement personnel.   Exprimez-vous lors de vos réunions ou évènements, même si vous ne vous sentez pas à l'aise pour le faire. Forcez-vous à dire ce que vous pensez. Vous pouvez par exemple lancer une discussion pour résoudre les problèmes que peut rencontrer votre entreprise. Créez-vous un réseau en chair et en os. Faites de nouvelles rencontres aux évènements professionnels. Lancez un sujet de conversation et conversez librement. En tant qu'introverti, vous avez la capacité d'écouter les autres personnes et de n'en retenir que les points les plus importants . Utilisez ces derniers pour déterminer la marche à suivre selon ce que vous a indiqué votre interlocuteur. Il peut s'agir de nouveaux clients, consommateurs ou employés. Vous serez plus à l'aise dans vos relations avec d'autres personnes introverties. En effet, les extravertis ont plus de difficultés à communiquer avec les personnalités timides en raison de leurs différences. Au contraire, vous parviendrez plus facilement à établir des relations avec des personnes qui vous ressemblent.   Le fait que vous soyez vous-même introverti vous permettra de reconnaitre les personnes qui vous ressemblent sans grandes difficultés. Vous aurez ainsi un point commun qui vous mettra tous les deux à l'aise et facilitera votre communication. Préparez vos sujets de conversation. Lorsque vous rencontrerez des personnes introverties, préparez vos sujets de conversations afin de lancer plus facilement un échange. Croyez-le ou non, mais il existe des réunions dédiées aux personnes introverties . Rejoignez un groupe dans votre région, lorsque cela est possible et vous pourrez ainsi vous faire de nouveaux amis et potentiellement rencontrer de nouveaux partenaires ou clients. Si vous êtes à la tête de votre entreprise, mais que vous maitrisez mal certains aspects de votre activité (notamment les points sur lesquels une personne extravertie serait plus à l'aise), vous devez engager quelqu'un pouvant gérer ses responsabilités plus efficacement.  Considérez cette décision comme étant similaire au fait d'engager un développeur pour créer le site Internet de votre entreprise si vous n'avez aucune notion de programmation. La meilleure façon d'éviter que votre activité professionnelle ne passe inaperçue en raison de votre identité est de booster votre réputation en mettant en avant vos attributs positifs.   Vous êtes par exemple plus à l'aise pour résoudre les problèmes . Utilisez cette donnée à votre avantage pour être reconnu comme tel au sein de votre entreprise. Vous êtes également plus facilement à l'écoute des autres . Parfois, vos collègues auront besoin d'une oreille vers qui se tourner pour partager leurs problèmes. Si vous êtes la personne vers qui ils se tournent le plus volontiers, vous développerez plus facilement des relations professionnelles avec les membres de votre équipe. Prenez l'initiative dans votre communication avec les autres. Agissez, ne réagissez pas. Dans le cas contraire et parce que vous avez une personnalité introvertie, vous risquez d'être continuellement dans l'ombre de vos collègues plus extravertis. Maintenez une communication ouverte avec vos supérieurs, vos pairs et vos partenaires. Vous devez en effet faire un effort permanent pour construire votre image sur votre lieu de travail. N'oubliez pas que personne ne travaille dans un environnement de travail idéal. Vous serez certainement confronté à des difficultés (notamment du fait de votre introversion) dans toutes les entreprises que vous rejoindrez.  Si vous êtes contraint de travailler dans un bureau ouvert, pour une raison ou pour une autre, vous serez certainement mal à l'aise. Mais ne perdez pas de vue que cela n'est pas non plus la fin du monde. Réservez une salle de réunion pour pouvoir vous isoler lorsque cela est nécessaire. Profitez d'une accalmie pour aller vous promener et ainsi stimuler votre créativité . Parfois, en réunion, vous serez confronté à des personnes extraverties, ce qui vous demandera un effort supplémentaire. Levez la main ou demandez une pause afin que ces derniers vous laissent une chance de vous exprimer. Parce que vous êtes introverti, vous êtes certainement mal à l'aise lorsqu'il s'agit de parler en public. Cependant, il est important que vous appreniez à prononcer des discours si vous souhaitez réussir professionnellement.  N'oubliez pas que la préparation est essentielle lorsque vous devez prononcer un discours. Cela vaut pour tout le monde, y compris pour les personnes extraverties. Cependant, cela est crucial dans votre cas. Lorsque vous devrez prononcer un discours, faites tout votre possible pour bien le préparer. Lisez et relisez vos points les plus importants. Entrainez-vous devant un miroir et essayez d'en mémoriser la majorité.

english_section_name: Succeeding As an Introvert

summary: Évitez de vous battre contre votre nature. Accentuez vos qualités. Créez-vous un environnement de travail favorable.

document: Le fait de vous obliger constamment à socialiser, discuter ou appeler de potentiels clients n'est pas constructif. Vous forcer à faire des choses que vous détestez de façon régulière risque de vous pousser à bout. N'essayez pas de devenir une personne que vous n'êtes pas. Au contraire, trouvez un moyen de vous épanouir professionnellement en tenant compte de votre personnalité. Le plus important est de savoir que vous êtes tout à fait capable de réussir professionnellement.   N'oubliez pas que vous ne faites rien de mal. Il est en effet tout à fait normal de préférer les tête-à-tête plutôt que les grandes réunions. Il ne s'agit en aucun cas d'un défaut, car cela indique également que vous êtes à l'écoute et plus cérébral. Il n'y a rien de mal à réfléchir à ce que l'on va dire. N'oubliez pas qu'étant introverti, certains de vos traits de caractère peuvent vous être utiles en affaire. Affirmez-vous à voix haute. Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans une situation en raison de votre introversion, prononcez des mantras afin de renforcer votre confiance en vous . Les personnes introverties ont de nombreuses qualités. Utilisez ces qualités à votre avantage dans les affaires.   Par exemple, les personnes introverties auront des difficultés à s'affirmer, mais sont très à l'écoute. Vous réaliserez que cette qualité sera un avantage avec vos pairs, vos employés et vos partenaires professionnels . Les introvertis sont également plus créatifs, car ils réfléchissent plus facilement. Cette créativité peut bénéficier à votre activité, en particulier si vous travaillez dans la publicité . Il est idéal pour vous de travailler dans un bureau fermé dans lequel vous pouvez vous réfugier, fermer la porte et réfléchir à votre activité professionnelle. Vous travaillerez mieux dans un environnement calme et isolé de toute distraction. Évitez les bureaux ouverts, dans lesquels vous serez entouré d'autres personnes. Ce type d'environnement est plus adapté pour les extravertis et non à votre personnalité.

english_section_name: Embracing Your Personality


summary: Transformez votre appareil Android en Hotspot Wi‐Fi Ouvrez l’application Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} de votre appareil. Appuyez sur Sans fil et Réseaux. Appuyez sur ⋯ Plus. Appuyez sur Point d’ancrage et hotspot portable. Appuyez sur Paramétrer le hotspot Wi-Fi. Regardez les utilisateurs connectés.

document: .      Les appareils connectés et leurs adresses MAC seront listés sous la section Utilisateurs connectés. Pour empêcher un appareil de se connecter à votre Hotspot, appuyez sur BLOQUER à côté de l’appareil que vous souhaitez bloquer.

english_section_name: Settings

summary: Transformez votre appareil Android en Hotspot Wi‐Fi Faites glisser votre doigt depuis le haut de votre écran. Appuyez sur Point d’ancrage et hotspot portable actif. Faites défiler et regardez les utilisateurs connectés.

english_section_name: Notification Bar


summary: Redécouvrez le livre préféré de votre enfance. Faites du vélo. Écoutez de la musique qui était populaire lorsque vous étiez enfant. Mangez de bonnes choses que vous mangiez lorsque vous étiez enfant. Revisitez les lieux de prédilection de votre enfance. Sautez dans les flaques et jouez dans la boue. Grimpez aux arbres. Portez des vêtements que vous aimez. Courez après le marchand de glaces. Rendez-vous sur un terrain de jeu. Sortez des placards votre matériel artistique. Jouez à des jeux de votre enfance. Passez du temps avec vos amis.

document: La plupart des gens ont aimé lire un livre ou une série de livres lorsqu'ils étaient enfants. Relisez votre livre préféré pour vous sentir de nouveau comme un enfant.  Pour obtenir une expérience plus authentique et moins chère, trouvez votre livre préféré dans une bibliothèque près de chez vous au lieu de le commander en ligne ou de l'acheter en librairie. Recréez les moments où vous restiez éveillé plus longtemps, caché sous les couvertures à lire votre livre à la lampe torche. Même si les voitures sont une façon pratique d'aller d'un point A à un point B, elles ont tendance à vous donner la sensation d'être un adulte. À la place, vous pouvez essayer de prendre le vélo pour vous rappeler la sensation du vent qui bat votre visage pendant que vous descendez une pente à toute allure. Ne vous inquiétez pas de la destination. La plupart des enfants aiment faire du vélo seulement pour s'amuser. Faites des recherches pour trouver les chansons qui étaient à la mode dans votre jeunesse.  Sortez vos vieux CD, vos cassettes ou vos vinyles pour revivre le plaisir de la musique avant Internet. Si vous avez jeté tous vos vieux supports de musique, de nombreuses chaînes de radio en ligne ont aussi des listes de lecture consacrées à certaines années ou certaines décennies, c'est pourquoi il ne devrait pas être difficile de retrouver les chansons de votre enfance. La plupart des enfants n'ont pas les inhibitions qu'ont la plupart des adultes, c'est pourquoi vous pouvez chanter et danser comme vous en aviez l'habitude. En tant qu'adulte, vous vous inquiétez de ce que vous mangez, mais lorsque vous étiez enfant, vous aviez probablement un aliment préféré qui n'était pas très sain. Vous ne devez pas prendre l'habitude de le faire, mais vous pourrez vous sentir de nouveau comme un enfant en mangeant ces aliments que vous aimiez.  les glaces à l'eau et les crèmes glacées les pizzas les bonbons un certain type de soda ou de jus de fruits de la barbe à papa Recapturez le sentiment de votre jeunesse en revivant vos jours glorieux et en revisitant certains lieux de prédilection de votre enfance. Voici plusieurs lieux pour commencer :  les foires, les cirques et les parcs d'attractions les parcours de mini-golf les salles de jeux d'arcade les circuits de kart les parcs aquatiques les zoos les magasins de jouets les parcs à skate les terrains de jeux Les enfants jouent avec insouciance et ne s'inquiètent pas de se salir. Mettez des vêtements que vous pouvez salir et sautez dans les flaques ou jouez avec la boue. La fierté d'arriver à grimper dans les arbres et le sentiment de joie intense que vous ressentez en vous asseyant sur la plus haute branche vous ramèneront à des moments plus simples de votre vie.  N'oubliez pas que vous êtes maintenant plus lourd que vous ne l'étiez pendant votre enfance, c'est pourquoi vous devez vous assurer de trouver une branche solide. Si vous avez le vertige, ne vous inquiétez pas. Essayez de jouer, de lire ou de préparer un pique-nique sous un arbre. Choisissez ce que vous voulez porter sans vous inquiéter que vos vêtements aillent bien ensemble ou qu'ils transmettent le bon message à vos pairs ou vos collègues de bureau. Si vous travaillez dans un environnement avec un code vestimentaire strict, il vaudrait mieux que vous gardiez cette activité pour vos jours de repos. Si vous avez la chance d'habiter dans un lieu où passe un marchand de glaces, tirez avantage de cette opportunité généralement réservée aux enfants. Les glaces du marchand de glaces ont généralement meilleur goût que celles que vous achetez en magasin et il peut être difficile de les retrouver autre part. La plupart des gens passent leur enfance sur des balançoires, des toboggans ou des murs d'escalade sur les terrains de jeu. En vous rendant dans ce genre de lieu, vous vous souviendrez de ce que vous ressentiez lorsque vous étiez enfant.  Si vous vous sentez plus aventureux, essayez de vous attaquer à la cage à poules. La plupart de ces équipements sont conçus pour soutenir le poids d'un enfant. Essayez-les avec prudence avant de vous en servir, car il n'y a rien qui vous ramènera dans le monde des adultes plus vite que le formulaire des urgences à remplir. Même si vous pourriez ne pas vous voir comme une personne artistique, vous arriverez à vous détendre en passant un peu de temps sur une activité créative.  Il n'est pas nécessaire de trouver une activité ou un art complexe. Utilisez de la glaise, un livre de coloriage ou même de la peinture pour de nombreuses expériences simples, mais amusantes. Les projets artistiques sont excellents pour les jours pluvieux. Pensez à des jeux auxquels vous jouiez lorsque vous étiez enfant et recrutez des membres de votre famille ou des amis pour vous rejoindre. Voici quelques idées pour vous lancer :  la marelle les jeux de ballon la capture du drapeau la balle au prisonnier cache-cache la corde à sauter les jeux de plateau les jeux d'équipe Quelle a été la dernière fois où vous avez passé du temps avec vos amis ? Rassemblez vos amis sans but précis ou profitez ensemble d'une activité que vous aimiez faire lorsque vous étiez enfant.  Organisez une soirée pyjama. Jouez à des jeux vidéos. Regardez des films d'horreur. Jouez à action ou vérité. Faites la promesse de ne pas parler de travail ou de vos responsabilités d'adultes.

english_section_name: Acting Like a Kid

summary: Profitez de vos vacances. Prenez le temps du goûter. Acceptez ce que vous ne savez pas. Laissez le stress du travail derrière vous. Souriez et riez. Regardez des films pour enfants ou lisez des livres pour enfants. Jouez avec vos enfants ou faites du bénévolat pour travailler avec des enfants.

document: Croyez-le ou non, il fut un temps où vous aviez régulièrement des vacances. Si votre emploi du temps vous le permet, faites des pauses et profitez de petites vacances. Même si vous devez attendre que le travail soit fini, prenez le temps pendant la journée de faire quelque chose qui vous plaît.  Essayez une des activités abordées plus haut. Au lieu de prendre votre déjeuner au bureau pendant que vous continuez à travailler, essayez d'aller faire un pique-nique dans un parc. Les vacances scolaires impliquent des activités physiques en extérieur, c'est pourquoi vous devez tirer avantage de vos pauses plus courtes pour aller faire une petite promenade au lieu de faire la queue pour attendre votre café. Vous pouvez aussi prendre une boisson avec vous. Vous n'avez peut-être pas le temps de vous reposer au travail, mais vous pouvez prendre un goûter pour vous sentir comme un enfant. Les goûters pendant la journée vous aident à garder un taux de sucre élevé dans le sang et améliorent votre humeur. Pour vous sentir encore plus comme un enfant, préparez une barre riche en protéines et un jus de fruit, un fruit ou de la gelée. Tandis que les adultes ont peur d'avouer qu'ils ne savent pas ou ne comprennent pas quelque chose, les enfants sont prêts à absorber des informations et se réjouissent à l'idée d'apprendre de nouvelles choses. Suivez des cours, rejoignez un groupe de lecture, participez à une conférence ou choisissez une nouvelle passion. S'il vous semble effrayant de vous aventurer dans l'inconnu, encouragez un ami ou un membre de votre famille à vous accompagner. De nombreux adultes ramènent le stress du travail à la maison, ce qui les empêche de se sentir plus jeune. Lorsque vous revenez à la maison, fermez la boîte email du travail et évitez de vous concentrer sur les problèmes auxquels vous avez été confronté. Des chercheurs ont trouvé que les enfants sourient 400 fois par jour alors que les adultes sourient seulement 20 fois. Selon les psychologues, le sourire et le rire vous permettent de vous sentir plus heureux et plus jeune, c'est pourquoi vous devez préparer votre plus beau sourire si vous voulez vous sentir jeune. Si vous voulez garder un point de vue plus positif, essayez de regarder des films pour toute la famille ou de lire des livres destinés à un public plus jeune. Ces sélections sont généralement plus légères et moins sérieuses. Pour ramener des souvenirs à la surface, choisissez un de vos préférés de votre enfance. Une des meilleures façons de se sentir jeune est de passer de bons moments avec des enfants.  Si vous avez des enfants ou si vous avez des amis ou des membres de votre famille qui en ont, essayez de jouer avec eux à des activités décrites plus haut. Vous pouvez aussi faire du bénévolat dans une école, une église ou un organisme communautaire. Ces établissements recherchent souvent des adultes pour servir de tuteurs ou de mentors et les enfants avec lesquels vous allez interagir peuvent vous apprendre à vous sentir de nouveau comme un enfant.

english_section_name: Maintaining a Youthful Perspective

summary: Libérez-vous de vos inhibitions. Arrêtez de juger les autres. Jetez votre emploi du temps et votre agenda. Acceptez l'ennui. Laissez les responsabilités à quelqu'un d'autre. Enfreignez quelques règles dans la limite du raisonnable.

document: Les adultes passent beaucoup de temps à se soucier de la façon dont les autres voient leur comportement, mais cela vous laisse avec un sentiment de stress et des complexes. Pour vous sentir plus jeune, même temporairement, ne vous inquiétez pas d'avoir l'air stupide, bête ou fou.  Par exemple, ne vous inquiétez pas de rire trop fort. Profitez simplement de cette sensation. Si vous commencez à vous inquiéter de ce que pensent les autres, mettez ces pensées de côté et concentrez-vous plutôt sur le sentiment de bien-être que vous ressentez en riant, en faisant des blagues ou en jouant. De nombreuses activités que vous pouvez faire pour vous sentir comme un enfant vous demandent de vous débarrasser de vos inhibitions et de moins vous soucier de ce que les autres peuvent penser. Cela pourrait être difficile à faire, mais vous pouvez commencer par de petites choses. Regardez un film amusant et riez autant que vous pouvez. En vous inquiétant de la façon dont les autres vous voient, vous vous empêcherez de vous sentir comme un enfant, mais il en va de même des jugements que vous pouvez porter aux autres. Les enfants acceptent plus facilement et sont plus ouverts d'esprit que les adultes, c'est pourquoi vous devez essayer de suivre leur exemple.  Lorsque vous vous prenez à penser de manière négative à propos d'une autre personne, obligez-vous plutôt à penser à quelque chose de gentil. Cela pourrait vous paraître forcé au début, mais cela va vous aider à réentraîner votre cerveau pour arrêter de juger les autres et pour commencer à devenir plus positif. Les psychologues suggèrent que l'une des meilleures façons de réduire les jugements que vous faites à propos des autres est de commencer à être gentil avec vous-même, car ces jugements proviennent de l'insécurité que vous ressentez. Faites une liste de vos meilleurs traits de personnalité ou de caractère. Lisez-les à haute voix tous les matins et vous verrez que vous avez un meilleur point de vue sur le monde et sur les gens autour de vous. Pour vous sentir de nouveau comme un enfant, vous devez accepter la spontanéité et un emploi du temps moins structuré. Il est difficile de se sentir jeune et libre si vous devez vous inquiéter de rendez-vous, de réunions ou de responsabilités.  Même si tous les jours ne peuvent pas être improvisés, essayez de ne pas prendre trop de responsabilités pour vos journées libres. Planifiez des activités avec vos amis et votre famille, mais ne fixez pas d'heure ou d'emploi du temps précis. Pendant un moment bref, donnez-vous la permission d'oublier vos responsabilités d'adulte. La lessive, les factures et le ménage ne vont pas vous aider à vous sentir de nouveau comme un enfant. Beaucoup d'adultes ressentent le besoin de passer leur temps à faire des activités précises et productives, mais ce n'est pas de cette façon que vivent les enfants. Il va peut-être vous falloir faire des efforts, mais en acceptant de n'avoir rien à faire, vous arriverez à mieux vous détendre et à vous sentir plus jeune.  En vous donnant le temps de vous ennuyer, vous arriverez aussi à imaginer, à explorer et à penser à tout ce que vous voulez. La plupart des adultes s'interdisent de rêvasser, mais les experts affirment que combiné à une imagination saine, cela peut mener à des idées plus productives et créatives. Il y a peu de choses plus stressantes que de se sentir responsable des autres et de leur emploi du temps. Pour vous sentir comme un enfant, vous devez laisser parfois quelqu'un d'autre prendre les rênes.  Asseyez-vous à l'arrière de la voiture au lieu de conduire. Laissez quelqu'un d'autre décider du dîner. Au lieu de gérer une activité ou une sortie, asseyez-vous et profitez de la journée. Les adultes ont souvent l'impression qu'ils doivent suivre en permanence des règles, mais les enfants sont plus aventureux. Même si vous ne devez pas enfreindre la loi ou ignorer vos responsabilités, vous pouvez essayer d'enfreindre quelques lois tacites de l'âge adulte.  Couchez-vous tard un soir de semaine. Mangez le dessert avant le repas. Regardez un film au milieu de la journée.

english_section_name: Thinking Like a Kid


summary: Décidez de la personne qui partira. Fixez la date. Procédez au déménagement.

document: Bien qu'il ne soit pas facile de prendre une telle décision, il est probable qu'une personne parte de l'appartement ou de la maison au plus vite. Cela peut sembler injuste aux yeux de la personne qui partira et pour cela vous devez avoir une discussion honnête et sérieuse au sujet des faits, de la logistique du déménagement et concernant la personne qui est mieux placée à partir .  Lorsque vous essayez de choisir celui qui partira de la maison, essayez d'être aussi objectif que possible. Si vous en avez la possibilité, pensez à vous porter volontaire comme étant la personne qui déménage afin de rendre le choix plus facile. Les problèmes peuvent parfois vous empêcher de quitter l'appartement ou la maison. Ces difficultés sont généralement d'ordre financier. Si tel est le cas, planifiez au mieux et discutez avec l'autre afin de rendre les conditions de vie plus agréable. Pour prendre la décision définitive, les deux parties doivent décider de la date exacte à laquelle le déménagement aura lieu. Le fait de fixer cette date permettra au processus de se poursuivre et rendra plus facile le déménagement .  Décidez ensemble des délais qui vous conviennent. Fixez une date définitive à laquelle le déménagement doit se produire. Tenez-vous-en à cette date et faites en sorte que cela soit respecté. Avant la date du déménagement, vous devrez veiller à ce que le processus se déroule comme prévu. Étant donné que vous vous êtes tous les deux entendus sur la date exacte du déménagement, cela sera d'une grande aide à la séparation si tous les deux, vous respectez cette date. Veillez à ce que vous planifiez correctement le déménagement et que tout soit mit en place afin de rendre la situation aussi aisée que possible .  Si vous êtes celui qui doit partir de la maison, vous devrez chercher un nouvel endroit où vivre, si possible chez des colocataires et commencez à penser à faire vos valises et à ranger vos objets personnels. Si votre partenaire quitte la maison, veillez à ce que vous ayez les moyens pour assurer le loyer ou commencez à chercher des compagnons de chambre au cas où vous n'y arriverez pas.

english_section_name: Setting The Move Out Date

summary: Discutez avec vos proches et amis. Passez du temps hors de la maison. N'ayez pas peur de demander de l'aide ou d'exprimer vos sentiments.

document: Le fait de discuter avec vos proches ou avec des personnes en qui vous avez confiance permet d'améliorer votre humeur durant cette épreuve. Le fait de tisser des liens avec ces proches peut vous amener à être stable et en sécurité pendant la séparation .  Le fait d'être en compagnie de ceux que vous aimez vous évite les sentiments de solitude et renforce votre valeur personnelle. Essayez de vous faire de nouveaux amis en rejoignant un groupe de volontaires, en allant à la salle de gym ou en cherchant sur Internet des groupes qui partagent les mêmes intérêts ou passetemps que vous. Le fait de rester à la maison peut renforcer le contact qu'il y a entre vous et la personne avec qui vous vous êtes séparée. Cela peut donc entrainer un sentiment de stress accru et rendre la séparation plus difficile. En passant du temps hors de chez vous avec des amis ou en menant des activités que vous aimez, vous avez la possibilité de rendre la situation plus facile pour vous deux . Vous pourriez également rester chez un ami ou des membres de la famille pendant un moment. Durant tout le processus de rupture, une discussion franche et honnête de vos besoins et émotions peut s'avérer utile. Faites savoir ce que vous ressentez à vos amis et membres de la famille et n'ayez pas peur de solliciter toute aide dont vous pensez avoir besoin. Cette assistance peut permettre à ce que cette situation difficile se déroule aussi bien que possible .  Si vous avez besoin d'aide ou de parler à de la famille ou à des amis, demandez-leur. Partagez ouvertement vos pensées et émotions avec les personnes en qui vous avez confiance. Soyez honnête, franche et ouverte envers la personne avec qui vous vous êtes séparée lorsque vous vivez toujours tous les deux sous le même toit.

english_section_name: Getting Support From Friends

summary: Discutez de la situation financière. Partagez les tâches. Fixez des règles et des limites. Reconnaissez que tout est fini entre vous. Discutez des règles des nouvelles relations.

document: Le fait de vivre sous le même toit peut impliquer un avantage supplémentaire de partager les responsabilités financières. Lorsqu'une séparation se produit, ces charges peuvent varier ou changer et dans ce cas, vous devrez en discuter franchement. Décidez de la personne qui paiera telle ou telle chose et tenez-vous-en à ce plan .  Le but ici est de scinder les finances de manière à ce qu'elles vous soient gérables. Faites les choses de manière équitable, essayez de partager les factures en deux afin d'éviter que l'un ait l'impression que l'autre le manipule. Ne vous attendez pas à ce que toutes les charges financières soient partagées. Pensez à rédiger une sorte d'accord ou une liste qui expose clairement vos différentes responsabilités. Après que vous avez pris la décision de vous séparer en tant que couple, vous devrez tous les deux commencer à vous occuper chacun de vos tâches dans l'appartement ou dans la maison. Occupez-vous des travaux personnels comme laver vos vêtements et partager d'autres tâches telles que balayer les espaces communs notamment le salon .  Soyez direct et honnête afin d'éviter que quelqu'un se sente mal ou en colère. Partagez les tâches comme vous le feriez avec un quelconque compagnon de chambre. Assumez la responsabilité de votre part des tâches en rangeant tout derrière vous. Bien que vous partagez la maison, vous devrez tous les deux fixer des limites, maintenant que votre relation a pris une autre tournure. Ces limites vous permettront de comprendre ce qu'est un espace personnel. Discutez pour choisir la personne qui se servira de l'espace et à quel moment il doit le faire, tout en respectant toutes les nouvelles règles sur lesquelles vous vous êtes entendues .  Dans la mesure du possible, dormez dans différentes chambres. Essayez de vous donner de l'espace, en passant du temps dans une chambre à coucher ou dans la chambre d'amis. Créez des compartiments dans la cuisine et faites vos propres courses. Discutez tous les deux pour voir si vous pouvez inviter des gens à la maison et les heures auxquelles vous pouvez le faire. L'étape la plus importante dans le fait de vivre ensemble après une séparation est d'accepter le fait que la relation touche à sa fin. Il vous sera plus facile de retomber dans vos vieilles habitudes, de ruminer des éléments de la relation, ce qui peut entrainer plus de stress et de peine. Mettez fin à l'ancienne relation et ne cédez à aucune tentation de vouloir retourner avec les anciennes habitudes .  Épargnez-vous de tous les aspects romantiques de la relation. Indiquez clairement la séparation afin d'éviter qu'elle devienne plus compliquée et ardue. Bien que vous continuiez de vivre sous le même toit, la relation est à sa fin et vous avez la possibilité d'entretenir de nouvelles relations. Discutez honnêtement de la façon dont vous réagirez face à la décision de voir d'autres personnes tout en étant sous le même toit. Respectez ce qui a été dit et exprimez vos besoins de manière honnête .  Si l'un de vous n'est pas d'accord avec cette idée, acceptez la décision de celui-ci, ne cherchez pas et n'emmenez aucun béguin à la maison. Cela peut entrainer plus de douleur et de stress, empirant ainsi la rupture. Si vous êtes tous les deux d'accord avec cette idée, discutez de toutes les règles ou limites qui doivent être appliquées.

english_section_name: Setting Boundaries


summary: Éteignez et débranchez votre ordinateur. Soulevez la touche avec un tournevis. Voyez s’il y a quelque chose qui bloque. Nettoyez les taches. Examinez de près la fixation. Vérifiez l’état de la membrane en gomme de silicone. Collez une nouvelle membrane.

document: Vous évitez ainsi les risques de vous blesser et d’endommager votre appareil. Retirez la touche bloquée avec un petit tournevis plat. Commencez en soulevant chacun des côtés de la touche, vous devriez entendre un petit bruit de libération. Il est possible que vous ayez besoin de faire un autre tour pour désolidariser la pièce .  Soulevez-la toujours très délicatement. Si la touche ne se libère pas avec un seul coin, essayez dans un autre coin. Pour retirer des touches plus larges, comme la barre d’espace ou la touche des majuscules, faites levier avec le tournevis depuis le haut de la touche (du côté de l’écran). Ce peut être une miette ou un petit débris, c’est pour cela que la touche ne fonctionne pas très bien. Vous pouvez souffler dessus ou utiliser une pince à épiler pour retirer l’intrus. Profitez-en pour enlever toute poussière accumulée avec une bombe à air sec ou un aspirateur. Si vous avez par malchance renversé un liquide (qui a séché) sur le clavier, nettoyez toute cette partie avec un chiffon non pelucheux. Imbibez ce tissu d’un peu d’alcool à 70 % et frottez très délicatement la zone collante. Ne remettez pas la touche avant que l’alcool se soit entièrement évaporé. Cette articulation, en plastique blanc, est composée de deux fins éléments de forme carrée, assujettis l’un à l’autre. Ces pièces doivent être fermement fixées entre elles et au clavier. Si ce n’est pas le cas, il faut l’enlever en faisant levier dans les coins avec un tournevis. Voyez plus bas la façon de remplacer une fixation Cette petite pièce en forme de cône se situe sous le centre de la touche. Voyez si elle bouge librement : quand on appuie dessus, elle doit revenir en position haute. Si ce n’est pas le cas, il faut la nettoyer ou la remplacer.  Pour enfoncer la membrane, n’utilisez aucun objet sale ou pointu : c’est une partie fragile. Nettoyez la membrane avec un chiffon non pelucheux imbibé d’un peu d’alcool à 70 %. Essuyez-la délicatement et attendez qu’elle sèche complètement à l’air libre. Avant de vous lancer dans cette entreprise, sachez que le collage est une opération délicate. Si vous mettez trop de colle, la touche sera perdue. Si vous n’êtes pas sûr de vous, confiez votre portable à un spécialiste. La réparation est donc méticuleuse.  Enlevez très délicatement la membrane d’une touche que vous n’utilisez pas avec un couteau bien aiguisé . Durant cette phase, il est très facile d’abimer la membrane, mais c’est la seule façon de récupérer une membrane. À l’aide d’un cure-dent, placez un peu de colle forte (à base de silicone, par exemple) sur une feuille de papier Prenez la membrane avec une pince à épiler, appuyez-la sur la colle, puis appliquez la membrane sur le clavier. Laissez la colle agir environ 30 minutes ou pendant le temps indiqué sur l’emballage. Remettez la fixation, puis la touche en place. Attendez encore 20 minutes avant de vous servir à nouveau de la touche.

english_section_name: Repairing a Stuck or Nonfunctional Key

summary: Éteignez votre ordinateur. Retirez la touche. Vérifiez les points d’accroche de la touche. Remplacez une touche cassée. Réparez la tringle de support des touches longues. Voyez s’il n’y a pas d’autres problèmes.

document: Débranchez-le également de la prise murale. Au premier abord, la réparation d’un clavier de portable n’est nullement dangereuse, mais il est toujours mieux de pratiquer ainsi. Une touche qui ne tient plus est, par nature, facile à enlever. Il faut généralement mouvoir la touche dans tous les sens pour qu’elle se détache de sa fixation (ou articulation). Si elle ne vient pas facilement, glissez un petit tournevis plat sous un des angles pour faire levier. Sous cette dernière, il y a quatre points d’accroche qui s’enclenchent sur la fixation et lui permettent de tenir. Voyez si tous ces points sont en bon état. En fonction de l’état de la touche, lisez une des étapes qui suit. Si vous n’arrivez pas à savoir si la touche est abimée ou non, démontez une autre touche en bon état pour comparer. Vous soulèverez doucement la touche en faisant levier dans un coin avec un tournevis. Comparez les systèmes d’attache des deux touches. Si une des attaches est cassée, il faut remplacer la touche. Vous pouvez l’acheter en ligne en prenant soin de bien mentionner le modèle de votre portable Dell. Pour remettre en place la touche, enclenchez d’abord un des points d’attache, puis appuyez sur l’ensemble de la touche pour entendre un autre clic d’enclenchement. Pour vous dépanner, le temps que la pièce de rechange arrive, vous pouvez démonter une touche que vous utilisez peu et la mettre à la place de la touche cassée. En effet, la barre d’espace et celle des majuscules sont tenues par une fine tringle métallique. Si cette dernière s’est défaite, il faut la remettre en place en l’enclenchant dans deux petits logements situés sur le clavier, en bas de la touche. La tringle doit présenter deux petites longueurs, à droite et à gauche, dirigées vers l’écran. Une fois la tringle remise en place, vous pouvez remettre la touche en place.  Si la tringle a été remise en place deux ou trois fois et s’est à chaque fois défaite, il ne reste plus qu’à changer de clavier ou à le faire réparer par un professionnel. Si vous changez complètement une de ces touches, veuillez à bien commander la tringle adéquate. Au moment de l’installation de la touche, retirez la tringle en place en la soulevant doucement avec un petit tournevis plat . En général, une touche qui bouge est souvent due à la touche elle-même ou à la tringle pour les touches plus larges. Si vous voyez que le problème ne vient pas de la touche, lisez ce qui suit. Vous y lirez qu’il peut y avoir des problèmes de projections, de fixations cassées ou de membrane abimée.

english_section_name: Repairing a Loose Key

summary: Voyez si la fixation est abimée. Examinez une autre touche proche. Placez en premier sur le clavier la pièce la plus large. Présentez ensuite la plus petite pièce. Assemblez les deux pièces. Remettez la touche en place.

document: La fixation d’une touche est composée de deux éléments. La partie extérieure est en forme de U, c’est celle qui s’enclenche sur le clavier. Quant à la partie intérieure, plus petite, elle est présente un cercle en son centre qui vient entourer la membrane en forme de cône de la touche. Les deux pièces sont articulées autour de deux petits axes. Si une de ces pièces est cassée, il faut commander soit une nouvelle touche complète soit juste la fixation. Dans les deux cas, il faut bien prendre le modèle exact. Si la fixation est en bon état, passez à l’étape suivante.  Lorsque vous commandez une touche, vérifiez bien que la fixation (articulation) est bien vendue avec. Pour vous dépanner, le temps que la pièce de rechange arrive, vous pouvez récupérer la fixation d’une touche que vous utilisez peu et la mettre à la place de la pièce cassée. Sur certains modèles, les deux pièces sont indépendantes. Si elles se sont défaites, vous pouvez les remettre en place avec une paire de pinces à bec plat. Sur un clavier, toutes les touches ne sont pas fixées de la même façon. Aussi, détachez une touche identique et proche de celle que vous remplacez. Pour cela, soulevez-la par un coin. Voyez comment la fixation est positionnée. Ainsi, vous verrez mieux comment les pièces s’emboitent l’une dans l’autre. Sur certains modèles, il faut faire pression sur les côtés pour faire entrer la pièce large . Faites-le avant de solidariser les deux parties. Une fois en place, elle doit pouvoir bouger. Seul l’élément large est fixé au clavier, l’autre est mobile. Présentez-la avec la concavité vers le bas, sinon trouvez la face qui présente une rainure, elle sera tournée aussi vers le bas . Insérez-la d’abord entre les deux picots du bas (à l’opposé de l’écran) situés à l’intérieur de la grande pièce. Repérez les deux petits ergots de la petite. Ils vont entrer dans les deux logements de la grande pièce. Appuyez doucement pour assujettir les deux pièces. Si vous forcez trop, vous risquez de casser la fixation. Enclenchez la touche sur la fixation. Positionnez la touche bien droite et appuyez dessus jusqu’à entendre deux clics. Vérifiez que la touche est bien fixée et fonctionne bien.

english_section_name: Reinstalling the Retaining Clip


summary: Appliquez une compresse froide. Essayez des traitements alternatifs. Réduisez votre stress.

document: Appuyez doucement un gant de toilette froid et humide sur la zone. Cela permet de réduire les rougeurs ce qui rend le bouton moins visible. Cela peut aussi aider à ramollir la croute et à faire guérir le bouton plus vite .  Vous pouvez aussi mettre un glaçon dans un gant de toilette pour engourdir un peu la zone . Ne frottez pas le bouton si vous ne voulez pas l'irriter ou si vous ne voulez pas répandre les sécrétions qu'il contient sur d'autres zones. Les résultats d'études scientifiques à propos de ces remèdes ne sont pas très clairs, mais de nombreuses personnes trouvent qu'ils sont très utiles. Vous pouvez essayer les remèdes suivants .  La lysine. Cet acide aminé peut être acheté sous forme de complément alimentaire ou de crème. La propolis. Elle se présente sous forme de pommade et elle est censée réduire la durée du bouton de fièvre. La rhubarbe et la sauge. Certaines personnes observent que leurs boutons de fièvre apparaissent pendant des périodes de stress, probablement parce que les hormones du stress affaiblissent le système immunitaire. Si c'est votre cas, vous pourriez envisager d'utiliser des techniques de relaxation parmi les suivantes .  Essayez de vous relaxer en faisant de la méditation, de la respiration profonde, en visualisant des images apaisantes, en faisant du yoga ou du taïchi. Faites de l'exercice. En faisant 15 à 30 minutes de sport par jour, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement. Votre corps va relâcher des endorphines pendant vos exercices, ce qui vous aidera à vous détendre et à être de meilleure humeur. Trouvez du soutien parmi vos proches. Vous pourriez rester en contact avec vos amis ou les membres de famille, mais si ce n'est pas possible, vous pourriez consulter un thérapeute.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Utilisez une crème vendue sans ordonnance. Essayez des crèmes antivirales. Essayez un patch contre les boutons de fièvre. Traitez la douleur avec des crèmes à application locale. Réduisez la gêne occasionnée en prenant des analgésiques par voie orale. Prenez des médicaments antiviraux délivrés sur ordonnance.

document: Le docosanol est disponible dans la plupart des pharmacies et pourrait vous aider à réduire la durée de vie du bouton de fièvre . Lisez bien les instructions de la crème et suivez-les à la lettre. Consultez un médecin avant d'utiliser ce médicament si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous l'administrez à un enfant. Vous devez les appliquer dès que vous ressentez les picotements caractéristiques, avant même que l'ampoule n'ait eu le temps de se former. Appliquez-en jusqu'à cinq fois par jour pendant cinq jours à moins que la posologie vous indique de faire autrement. Ces médicaments sont disponibles en pharmacie et vendus sans ordonnance .  L'acyclovir permet de lutter contre les boutons de fièvre. Vous pouvez aussi essayer des crèmes au pencyclovir. Ces patchs permettront de cacher le bouton et contiennent un gel qui aidera la plaie à guérir. Ce genre de traitement est doublement efficace à cause du médicament qu'il contient et parce qu'il couvre l'ampoule et vous empêche de la toucher et de répandre le virus . Le gel à l'intérieur du patch est appelé un hydrocolloïde. Si c'est la première fois que vous utilisez ce genre de produit, assurez-vous de bien lire les instructions sur le paquet. Les boutons de fièvre sont plutôt gênants et vous pourriez les soulager avec des crèmes à appliquer dessus. Recherchez des crèmes vendues sans ordonnance qui contiennent les ingrédients suivants  :  de la lidocaïne de la benzocaïne Si les analgésiques sous forme de crème ne suffisent pas, vous pourriez essayer d'en prendre par voie orale, par exemple en prenant de l'ibuprofène ou du paracétamol .  L'ibuprofène n'est pas recommandé pour les personnes atteintes d'asthme ou d'ulcères de l'estomac. Les enfants et les adolescents ne doivent jamais prendre de médicaments contenant de l'aspirine. Consultez votre médecin avant de prendre des médicaments si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Certains de ces médicaments sont vendus sous forme de comprimé et d'autres sous forme de crème. Si le bouton est grave, votre médecin pourrait vous administrer une injection. Si vos soins prodigués à la maison n'ont pas eu de succès, votre médecin pourrait vous prescrire les médicaments suivants  :  de l'acyclovir du famciclovir du pencyclovir du valacyclovir

english_section_name: Applying Medication

summary: Évitez le contact avec les boutons de fièvre. Lavez-vous les mains. Protégez la zone du soleil et du vent même lorsque les boutons ne sont pas présents.

document: Le virus de l'herpès est très contagieux. Il est présent dans la sécrétion à l'intérieur de l'ampoule et il peut aussi se répandre même s'il n'y a pas d'ampoule apparente. Vous pouvez éviter de le répandre en faisant les choses suivantes  :  en ne touchant pas et en ne crevant pas votre bouton de fièvre (il pourrait être utile de le couvrir) en ne partageant pas d'ustensiles, de rasoirs ou de serviettes avec les autres, surtout lorsque l'ampoule est déjà visible en évitant les baisers et les rapports sexuels oraux lorsque l'ampoule est visible. C'est à ce moment-là que le virus se répand le plus facilement Lavez-vous bien les mains avec du savon après avoir traité le bouton de fièvre. C'est particulièrement important si vous allez ensuite être en contact avec des personnes qui présentent un système immunitaire faible, comme les individus suivants  :  les bébés les personnes qui subissent un traitement contre le cancer les personnes atteintes du virus du sida les personnes qui prennent des médicaments pour éviter un rejet après une greffe d'organe les femmes enceintes Certaines personnes ont remarqué que l'exposition au soleil à l'air de démarrer le bouton de fièvre. Si c'est votre cas, vous devriez essayer les conseils suivants, même lorsqu'il n'y a pas de bouton .  Mettez de la crème solaire avec un indice de protection solaire d'au moins 15. Mettez-vous du baume sur les lèvres pour les protéger. Utilisez un baume pour les lèvres qui contient aussi de la crème solaire pour éviter d'avoir les lèvres sèches, brulées dont la peau s'écaille.

english_section_name: Preventing Cold Sores

summary: Sachez reconnaitre un bouton de fièvre qui se prépare à sortir. Prenez soin de vous si c'est la première fois que vous voyez un bouton de fièvre. Consultez votre médecin si le bouton de fièvre ne guérit pas.

document: Le bouton de fièvre va passer par plusieurs phases pendant son développement. Même si les symptômes peuvent varier, la plupart des gens passent par les phases suivantes .  Des démangeaisons, des fourmillements ou une sensation de brulure avant que le bouton apparaisse. L'apparition d'une ampoule. Ces ampoules apparaissent le plus souvent le long du bord de la lèvre, mais elles peuvent aussi sortir au niveau du nez ou des joues. Les jeunes enfants peuvent en avoir à l'intérieur de la bouche. L'ampoule se rompt et un liquide en coule avant de former une croute. L'ampoule pourrait prendre jusqu'à un mois pour guérir. La première poussée de bouton de fièvre est généralement la pire. Vous pourriez présenter d'autres symptômes parmi les suivants  :  de la fièvre des maux de tête une inflammation des ganglions lymphatiques des douleurs dans la gorge des douleurs au niveau des gencives des douleurs musculaires Les boutons de fièvre guérissent généralement d'eux-mêmes, mais si cela ne se produit pas ou si vous présentez des complications, vous devriez consulter votre médecin. Rendez-vous chez votre médecin dans les cas suivants .  Si votre système immunitaire est faible. Cela pourrait être le cas des personnes atteintes du sida, qui suivent un traitement contre le cancer, qui ont souffert de brulures graves, qui ont de l'exéma ou qui prennent des médicaments après une greffe d'organe pour éviter que leur organisme ne le rejette . Si vos yeux sont irrités ou infectés. Si les boutons de fièvre réapparaissent fréquemment, s'ils ne guérissent pas après deux semaines ou s'ils sont très graves.

english_section_name: Identifying a Cold Sore


summary: Attendez que les bords brunissent et que des bulles se forment.

document: Lorsque les bords du pancakes commencent à être grillés, et que des bulles apparaissent sur le dessus de la pâte, c'est que le pancake est prêt à être retourné. Surveillez bien votre pancake pour voir lorsque cela se produit.  Si vous avez tendance à bruler vos pancakes, baissez le feu lorsque vous les cuisez. Si le centre du pancake est encore cru, cela signifie que vous le cuisez à feu trop fort. Les bords brulent alors avant que le cœur du pancake puisse cuire. N'utilisez pas trop de beurre ou d'huile pour cuire votre pancake. La matière grasse risquerait d'éclabousser et de vous bruler.

english_section_name: Using a Spatula

summary: Utilisez une poêle légère.

document: Pour retourner un pancake avec cette technique, une poêle en fonte sera probablement plus difficile à manipuler qu'une poêle plus légère. Avec cette technique, vous devrez utiliser vos deux mains et il vous faudra donc tenir compte du poids de l'ustensile. Une poêle à rebord haut sera également plus facile à utiliser.

english_section_name: Using the Pan