summary: Calculez le rendement annualisé. Calculez la performance semestrielle. Calculez l'équivalent annualisé.

document: Une fois que vous avez calculé le rendement total (ci-dessus), remplacez le résultat dans l'équation : rendement annualisé = (1+ rendement)1/N-1. Le résultat de cette équation sera un montant correspondant au rendement de chaque année durant toute la durée de temps.  L'exposant (le petit nombre en dehors des parenthèses), le 1, représente l'unité que nous mesurons, qui est 1 an. Si vous souhaitez être plus spécifique, vous pouvez utiliser 365 pour calculer un rendement quotidien. Le N représente le nombre de périodes que nous mesurons.  Donc, si vous mesurez votre rendement sur 7 ans, vous utiliserez le nombre 7 à la place de N. Par exemple, supposons que sur une période de 7 ans, la valeur du  portefeuille est passée de 1 000 € à 2 500 €. Premièrement, calculez le rendement global : (2 500 - 1 000)/1 000 = 1,50 (un rendement de 150 %). Ensuite, calculez le rendement annualisé : (1 + 1,50)1/7 - 1 = 0,1399 = 13,99 % de rendement annuel. C'est tout ce qu'on peut en dire. Utilisez l'ordre mathématique ordinaire des opérations : faites d'abord les opérations à l'intérieur des parenthèses et ensuite appliquez l'exposant, et faites la soustraction. Maintenant, supposons que vous souhaitez calculer la performance semestrielle (le rendement chaque six mois) sur une durée de temps de 7 ans. La formule est la même, vous devez juste ajuster le nombre de périodes que vous mesurez. Votre résultat final sera le rendement semestriel.  Dans ce cas, vous aurez 14 périodes semestrielles, deux semestres par an durant les 7 ans. Premièrement, calculez le rendement global : (2 500 - 1 000)/1 000 = 1,50 (un rendement de 150 %). Ensuite, calculez la performance annualisée : (1 + 1,50)1/14 - 1 = 6,76 %. Vous pouvez convertir le résultat en un rendement annuel en le multipliant simplement par 2 : 6,76 % x 2 = 13,52 %. Vous pouvez aussi calculer l'équivalent annualisé des rendements des périodes plus courtes. Par exemple, imaginons que vous avez seulement un rendement semestriel et souhaitez connaitre son équivalent annualisé. Dans ce cas, la formule reste aussi la même.  Supposons que sur une période de six mois, votre portefeuille augmente et passe de 1 000 € à 1 050 €. Commencez en calculant le rendement global :  (1 050 - 1 000)/1 000 = 0,05 (un rendement de 5 % sur six mois). Maintenant, si vous souhaitez connaitre l'équivalent annualisé (en supposant une continuation de ce taux de rendement et des rendements composés), vous devez faire les calculs suivants : (1 + 0,05)1/0,50 - 1 = 10,25 % de rendement annuel. Peu importe à quel point la période est longue ou courte, si vous suivez et utilisez la formule ci-dessus, vous serez toujours en mesure de convertir votre performance en rendement annualisé.

english_section_name: Calculating Your Annualized Return

summary: Apprenez les termes-clés. Sachez comment fonctionnent les rendements composés. Utilisez un rendement pondéré en fonction du temps pour calculer le taux de rendement composé. Calculez le rendement global. Apprenez les formules d'Excel pour ces calculs.

document: Lors du calcul de la performance annualisée d'un portefeuille, plusieurs termes-clés apparaissent très souvent, et il est très important que vous compreniez ces termes. Ci-dessous les termes-clés en question.  Performance annuelle : le rendement total d'un investissement sur une période d'une année civile, y compris les dividendes, intérêts, et gains en capital. Performance annualisée : taux de rendement annuel qui est déduit par extrapolation du rendement mesuré sur une période plus ou moins longue qu'une année civile. Performance moyenne : rendement typique obtenu par période de temps et dont le calcul se fait en considérant le rendement total obtenu sur une longue période puis en le propageant uniformément sur les périodes les plus courtes. Performance composée ou rendement composé : un rendement comprenant les résultats issus du réinvestissement des intérêts, dividendes, et gains en capital. Période : une durée de temps spécifique choisie pour mesurer et calculer le rendement. La période peut être journalière, mensuelle, trimestrielle ou annuelle. Rendement périodique : le rendement total d'un investissement mesuré sur une durée de temps spécifique. Les rendements composés représentent l'augmentation ou la croissance sur les gains que vous avez déjà obtenus. Plus longtemps votre argent est capitalisé, plus il va croitre, et plus élevé sera votre rendement annualisé (pensez à une boule de neige en descente qui devient plus grosse au fur et à mesure qu'elle roule).  Supposons que vous investissez 100 € et obtenez 100 % de gain au cours de la première année, vous avez donc 200 € à la fin de la première année. Si vous gagnez juste 10 % au cours de la deuxième année, cela vous fera 20 € de gain obtenu sur les 200 € à la fin de la deuxième année. Cependant, supposons que votre taux de rendement au cours de la première année est de 50 %, vous aurez donc au total 150 € au début de la deuxième année. Si le taux de rendement au cours de la seconde année est de 10 %, vous obtiendrez un gain de 15 € et non de 20 €, à la fin de la deuxième année. Cela fait 33 % de moins que les 20 € obtenus dans le premier exemple. Pour illustrer davantage, supposons que vous avez perdu 50 % lors de la première année, et qu'il vous reste donc 50 €. Pour revenir au capital initial, vous devrez  obtenir 100 % de gain au cours de la deuxième année (50 € x 100 % = 50 €, et 50 € + 50 € = 100 €). La quantité et la chronologie des gains jouent un grand rôle dans la comptabilisation des rendements composés et  leur effet sur les rendements annualisés. En d'autres mots, le rendement annualisé n'est pas une mesure fiable des gains ou des pertes réelles.  Le rendement annualisé est cependant un bon outil à utiliser lors de la comparaison de divers investissements les uns par rapport aux autres. Pour trouver la moyenne de plusieurs choses, telles que les précipitations quotidiennes ou la perte de poids sur plusieurs mois, vous pouvez utiliser une simple moyenne ou la moyenne arithmétique. C'est une technique qui vous a probablement été enseignée à l'école. Cependant, la moyenne arithmétique ne prend pas en compte l'effet que chaque rendement périodique a sur les autres, ou la chronologie de chaque rendement. Pour  prendre en compte cela, vous devez utiliser le rendement géométrique pondéré en fonction du temps. Mais, ne vous inquiétez pas, nous vous enseignerons la formule permettant de faire ce calcul.  La moyenne arithmétique n'est pas appropriée dans ce cas, car tous les rendements périodiques dépendent les uns des autres. Par exemple, supposons que vous souhaitez tabuler dans Excel votre rendement moyen des 100 € sur une durée de temps de 2 ans. Vous avez obtenu 100 % lors de la première année, ce qui veut dire que vous avez 200 € à la fin de la première (100 % de 100 = 100). Vous avez perdu 50 % au cours de la deuxième année, ce qui veut dire que vous avez 100 € à la fin de la deuxième année (50% de 200 = 100). C'est le montant initial avec lequel vous avez commencé au début de la première année. La moyenne arithmétique sommera les deux rendements, et divisera le résultat par le nombre de périodes, qui dans ce cas est de deux ans. Le résultat montrera que vous avez obtenu un rendement moyen de 25 % par an. Cependant, si vous liez les deux rendements, vous verrez que vous n'avez réellement rien gagné. Les années se neutralisent mutuellement. Pour commencer, vous devez calculer le rendement global sur la durée de temps totale que vous évaluez. Pour mieux comprendre, nous allons utiliser un exemple où il n'y a pas eu de dépôt ni de retrait. Pour calculer le rendement total, vous n'avez besoin que de deux nombres : la valeur du portefeuille au début et à la fin.  Soustrayez la valeur initiale de la valeur finale. Divisez ce nombre par la valeur initiale. Le résultat serait le montant du rendement . En cas de perte au cours de la période évaluée, soustrayez le solde final du solde initial. Puis, divisez par le solde initial, et considérez le résultat comme une valeur négative (cette dernière opération est un substitut au besoin d'ajouter algébriquement un nombre négatif). Faites premièrement la soustraction, et ensuite la division. Cela vous donnera le pourcentage global du rendement. La formule pour le taux de rendement total est : (valeur finale du portefeuille – valeur initiale du portefeuille)/valeur initiale du portefeuille. La formule pour le taux du rendement composé est : (1 + taux de rendement global)(1/nombre d'années)-1. Par exemple, si la valeur initiale du portefeuille était de 1 000 €, et sa valeur finale de 2 500 € sept ans plus tard, le calcul se ferait de la manière suivante :  taux de rendement total = (2 500 - 1 000)/1 000 = 1,5 taux de rendement composé = (1 + 1,5)(1/7)-1 = 0,1398 = 13,98 %.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: Posez le ruban. Passez sous la boite. Passez sur l'angle inférieur droit. Rejoignez votre point de départ. Découpez le ruban. Faites un nœud. Coupez le surplus.

document: Drapez-le en diagonale sur l'angle supérieur gauche de la boite. Laissez dépasser une queue d'environ 10 à 20 cm à gauche. Laissez la partie qui dépasse du bord supérieur reliée au rouleau . Faites passer la partie du ruban qui est reliée au rouleau sous le coin supérieur droit du paquet de manière à ce qu'elle ressorte par le côté droit . Maintenez la partie qui passe sur l'angle supérieur gauche en place avec votre pouce pour l'empêcher de se déplacer. Faites passer le ruban par-dessus cette partie en diagonale puis passez par-dessous la boite au niveau du coin inférieur gauche. Tendez bien le ruban chaque fois que vous l'enroulez pour éviter qu'il glisse . Faites remonter le ruban jusqu'à l'angle supérieur gauche. À ce stade, prenez le temps d'ajuster la position du ruban sur chaque coin du paquet. Si vous avez l'impression qu'il glisse et risque de s'enlever, tirez-le davantage vers le centre . Ramenez les deux extrémités vers le milieu de la partie qui passe sur l'angle supérieur gauche. Tendez les deux sections l'une à côté de l'autre et découpez celle qui est reliée au rouleau de façon à ce qu'elle ait la même longueur que l'autre. Faites passer la section de gauche par-dessus puis par-dessous celle de droite et tirez sur les deux extrémités pour tendre le ruban. Pliez les deux parties pour former des boucles et croisez celle de gauche par-dessus celle de droite, comme si vous nouiez un lacet de chaussure. Une fois que le nœud est bien serré, coupez les queues pour leur donner la longueur souhaitée. Pour apporter une petite touche élégante, vous pourriez les découper en biais ou en V.

english_section_name: Tying Ribbon Diagonally

summary: Posez le ruban sur la boite. Faites le tour du paquet. Croisez les deux sections. Refaites le tour de la boite. Découpez le ruban. Passez sous le point de croisement. Faites un nœud. Coupez le surplus.

document: Positionnez-le de façon à ce qu'il soit perpendiculaire aux côtés du paquet. Laissez dépasser environ 10 à 20 cm sur un côté pour que le nœud ait des queues. Ne découpez pas encore le ruban. Laissez-le relié au rouleau . Mieux vaut laisser dépasser trop de ruban sur le côté que trop peu. Vous pourrez facilement couper le surplus à la fin. Faites passer le ruban sous la boite et remontez sur le dessus. Ne retournez pas le paquet, car vous risqueriez de tout déplacer. Soulevez-le simplement et faites passer le ruban par-dessous. Reposez la boite lorsque vous ressortez de l'autre côté . Faites remonter le ruban et ramenez-le jusqu'au milieu du dessus du paquet. Ramenez l'extrémité courte pour le rejoindre et entortillez les deux sections l'une autour de l'autre de manière à les orienter vers les côtés de la boite sur lesquels vous n'êtes pas encore passé . Si le ruban a un endroit et un envers, il faudra peut-être l'entortiller deux fois de façon à ce que l'endroit se voie . Passez à nouveau par-dessous avant de remonter. Soulevez-la et faites passer la partie longue du ruban (celle qui est reliée au rouleau) en dessous pour la faire ressortir de l'autre côté. Reposez le paquet . Posez votre pouce sur la partie entortillée pour la maintenir en place lorsque vous faites le tour du paquet. Ramenez la partie longue au milieu de la face supérieure du paquet. Placez-la contre l'autre section et coupez-la de manière à obtenir deux queues de même longueur qui partent de la partie entortillée. Faites passer le ruban par-dessus la partie entortillée en biais. Repliez-le sous cette partie et faites-le ressortir au point où il est passé par-dessus. Tirez sur les deux extrémités du ruban pour bien le tendre . Pliez les deux sections du ruban pour former des boucles. Faites passer celle de gauche par-dessus celle de droite de manière à former une boucle plus petite au milieu. Faites passer celle de gauche dans cette petite boucle et tirez sur les deux côtés pour serrer le nœud. Prenez le temps d'ajuster la longueur des boucles et des queues du nœud. Si vous avez utilisé un ruban avec des bords en fil de fer, vous pouvez également sculpter les boucles pour leur donner du volume. Lorsque vous avez terminé, coupez le surplus des queues. Pour un effet encore plus joli, vous pouvez les découper en biais ou en V .

english_section_name: Doing a Basic Wrap

summary: Découpez quatre rubans longs. Découpez des rubans plus courts. Alignez les bandes longues. Positionnez la boite. Attachez les rubans. Ajoutez les autres rubans. Entrelacez les bandes. Attachez les rubans. Décorez le paquet (facultatif).

document: Chacun doit être suffisamment long pour faire tout le tour de la boite dans le sens de la longueur avec un surplus de 5 cm .  Pour apporter une jolie touche en plus, vous pourriez utiliser deux rubans fins et deux rubans légèrement plus larges. Vous pourriez aussi choisir deux couleurs différentes. Le ruban épais et (ou) avec du fil de fer n'est pas un bon choix. Pour obtenir le meilleur effet possible, utilisez du ruban fin en satin ou du bolduc. Découpez quatre bandes en utilisant le(s) même(s) type(s) de ruban(s) que pour les précédentes. Chacune de ces bandes doit être suffisamment longue pour faire tout le tour du paquet dans le sens de la largeur avec un surplus de 5 cm . Posez les quatre rubans les plus longs les uns à côté des autres sur la table devant vous. Assurez-vous qu'ils sont parallèles et ne les espacez pas de plus de 5 mm . Si vous avez choisi deux largeurs ou couleurs différentes, veillez à les faire alterner. Posez-la sur les rubans longs avec sa face supérieure en bas. Vous pouvez la centrer ou la décaler en fonction de l'endroit où vous voulez positionner les rubans. Enroulez-les autour de la boite et maintenez-les en place sur sa face inférieure avec du ruban adhésif. Enroulez-les et attachez-les un par un. N'essayez pas de les coller tous en même temps. Tendez chaque ruban sur les côtés du paquet pour bien le serrer. Les extrémités se chevaucheront sur environ 2,5 cm .  Collez les deux extrémités de chaque ruban l'une à l'autre, mais ne les collez pas à la boite. Vous pouvez utiliser des points de colle prêts à appliquer (vous en trouverez dans un magasin de loisirs créatifs) à la place du ruban adhésif. Collez un morceau de ruban adhésif double face à une extrémité de chacune des bandes plus courtes. Positionnez celles-ci sur la face inférieure du paquet en les disposant par-dessus l'extrémité de la première bande longue de façon à ce qu'elles soient perpendiculaires à cette dernière . N'espacez pas non plus ces rubans de plus de 5 mm. Retournez le paquet et entrelacez les rubans sur son endroit. Ramenez les bandes les plus courtes sur le dessus de la boite et entrelacez la première avec les rubans longs en la faisant passer par-dessus le premier, par-dessous le deuxième et ainsi de suite. Faites la même chose avec le deuxième ruban court, mais faites-le passer par-dessous le premier ruban long, par-dessus le deuxième et ainsi de suite. Continuez d'alterner de cette façon jusqu'à ce que vous ayez entrelacé les quatre rubans courts avec les longs . Fixez-les en place sur le dessous du paquet. Retournez à nouveau la boite et collez un petit morceau de ruban adhésif double face à l'extrémité libre de chacun des rubans courts. Collez ces extrémités à l'envers du paquet et appuyez dessus en veillant à ce que les deux extrémités de chaque ruban se rejoignent . Pour apporter une jolie touche, entrelacez également les rubans courts et longs sur le dessous du paquet, comme vous l'avez fait sur le dessus. Les rubans entrelacés sont déjà décoratifs, mais si vous pensez qu'il manque quelque chose, vous pouvez acheter ou fabriquer un nœud assorti aux rubans et l'attacher à la boite. Au lieu de cacher le résultat de vos efforts, positionnez le nœud sur le côté afin que l'entrelacs se voie toujours.

english_section_name: Creating a Woven Look


summary: Choisissez des aliments de saison. Vérifiez les prix des produits en conserve et surgelés. Renseignez-vous sur les offres hebdomadaires. Comparez toujours les prix. Achetez en grande quantité. Utilisez des bons de réduction. Rapprochez-vous des services sociaux. Faites vos courses au marché ou auprès des fermiers.

document: Les fruits et légumes de saison ont tendance à être moins chers que les autres. De plus, les supermarchés organisent bien souvent des promotions sur les produits de saison, car ils savent que les clients attendent ces fruits et légumes à cette période de l’année. Les fruits et légumes de saison sont également les plus frais et les meilleurs .  À l’automne, choisissez des citrouilles, des courges, des choux et des pommes. En hiver, consommez des courges, des choux et des tubercules. Au printemps, mangez des betteraves, des légumes verts, des ognons verts et des asperges. L’été, régalez-vous de pastèques, de maïs et de baies, pour n’en nommer que quelques-uns. Vous remarquerez probablement que c’est en été que les fruits et légumes sont les moins chers. Vous pourrez donc en acheter de grandes quantités et les congeler ou les mettre en conserve vous-même. Si vous préférez peut-être les fruits et légumes frais, vous pourrez bien souvent faire des économies en optant pour des produits congelés ou surgelés. Ces options présenteront les mêmes bienfaits diététiques, mais veillez à choisir des produits sans sucre ou sel ajouté . Choisissez vos sources de protéines. Le poulet surgelé est parfois moins cher que le poulet frais et le thon et le saumon en conserve sont également moins chers que le poisson frais . La plupart des supermarchés organisent des promotions hebdomadaires, dont vous pourrez vous tenir informé(e) grâce aux publicités. Lorsqu’un article est en promotion, faites-en le plein. La plupart des viandes et poissons pourront être congelés pour être consommés plus tard. Si votre supermarché propose des blancs de poulet en promotion, achetez-en pour maintenant et aussi pour plus tard . Vous savez probablement déjà chercher les prix les moins chers pour les produits que vous achetez. Cependant, vous avez peut-être pris l’habitude d’acheter une certaine marque et pensez qu’elle est la moins chère, car elle l’a toujours été. Sachez que les prix changent tout le temps ! Une autre marque, une autre forme d’emballage ou un autre format pourrait être en promotion. Vérifiez toujours quelle est l’option la moins chère .  Regardez l’ensemble des produits proposés : les produits les plus chers sont généralement placés à hauteur des yeux. Pensez aussi à acheter des produits de marque distributeur : ceux-ci sont souvent moins chers. Si acheter un produit en grande quantité représente une dépense initiale plus importante, cela vous reviendra moins cher au final. Par exemple, acheter une grande boite de flocons d’avoine vous reviendra bien moins cher qu’acheter une boite de doses individuelles. Vous pourrez ensuite ajouter des fruits frais à votre porridge pour le personnaliser .  Vous pourrez également acheter certains produits en vrac en magasins de diététique et magasins bios. Vous pourrez généralement trouver des céréales, des haricots secs, des pâtes, des fruits à coque, de la farine, du riz et du sucre en vrac. Vous pourrez acheter exactement les quantités dont vous avez besoin et profiter de prix plus bas, sans devoir acheter de grandes quantités. Avant d’acheter un produit en gros, assurez-vous de pouvoir le consommer avant sa date d’expiration. Ne tombez pas dans le piège d’acheter un litre de mayonnaise alors que ce n’est pas un produit que vous consommez régulièrement. Ne craquez pas pour une boite de céréales parce qu’elle est en promotion, si aucun membre de votre famille n’aime ces céréales. Lorsque vous en avez, servez-vous de vos bons de réduction. Cependant, ne les utilisez que pour les aliments que vous achèteriez de toute façon. Si vous achetez quelque chose que vous n’avez pas l’habitude de manger, même si le produit n’est pas cher, vous dépenseriez de l’argent pour un produit dont vous n’avez ni besoin ni envie. Vous pourrez trouver des bons de réduction en ligne, ainsi que dans les journaux. Pour faire des économies, vous pourrez également utiliser certaines applications spéciales. Si vos ressources financières sont très faibles et que vous peinez à nourrir votre famille, rapprochez-vous des services sociaux. Une assistante sociale sera en mesure de vous renseigner sur les aides auxquelles vous pourriez avoir droit et vous rediriger vers des associations telles que les Restos du cœur ou la Croix-Rouge. Vous pourrez ainsi obtenir des denrées auprès d’une banque alimentaire ou bénéficier de bons alimentaires.  Rapprochez-vous du Centre communal d’action sociale ou du Centre intercommunal d’action sociale de votre quartier. Vous pourriez également vous rendre directement au local d’une association. Certains fruits et légumes sont parfois moins chers au marché du coin, bien qu’il vous faudra généralement chercher les bonnes affaires. Vous pourriez également faire des économies en vous rendant chez les fermiers du coin et en leur achetant directement leurs produits. Sachez cependant qu’il vous faudra consommer ces produits rapidement. En effet, les fruits et légumes vendus en supermarché sont généralement traités pour rester frais plus longtemps, ce qui n’est pas le cas des produits des fermes. En revanche, vous y gagnerez sur le plan gustatif ! Vous pourrez acheter vos fruits, légumes, viandes et fromages directement aux producteurs.

english_section_name: Finding Deals on Healthy Groceries

summary: Choisissez des ingrédients bon marché. Mangez moins de viande et de poisson. Optez pour un régime végétarien. Lisez les étiquettes.

document: Tous les ingrédients sains ne sont pas forcément chers. D’ailleurs, de nombreux ingrédients très bons pour la santé sont bon marché. Analysez chaque catégorie d’aliments que vous devez acheter et déterminez quelles sont, pour chaque catégorie, les options les moins chères.  Par exemple, dans la catégorie des céréales complètes, vous pourrez opter pour des flocons d’avoine, du riz complet, du boulgour, du maïs, du pain aux céréales et des pâtes au blé complet. Pour les légumes, choisissez du chou, des légumes verts à feuilles (comme de la moutarde brune, du chou kale ou même des brocolis), des courges, des carottes et du cèleri. Pour les fruits, choisissez des options bon marché, comme les oranges, les pommes et les bananes. Au rayon des produits laitiers, choisissez du lait et du yaourt nature en grand pot. Vous pourrez parfumer votre lait et votre yaourt vous-même, pour presque rien . Sachez tout d’abord que vous n’aurez probablement pas besoin de consommer autant de protéines que vous le pensez. En mangeant de plus petites quantités de viande et de poisson, vous ferez des économies et votre alimentation sera plus saine. Par exemple, si vous préparez un plat de poulet, gardez-en une partie pour le lendemain, pour préparer une soupe au poulet et une partie pour le surlendemain, pour préparer des tacos au poulet .  Les femmes adultes de moins de 30 ans n’ont besoin que de 155 g de protéines par jour. Les femmes de plus de 30 ans, seulement 140 g. Les hommes adultes auront besoin de 185 g de protéines avant 30 ans, 170 g entre 30 et 50 ans et 155 g après 50 ans. 80 g de viande représentent généralement la taille d’un jeu de cartes . Si rien ne vous oblige à éliminer tous les produits d’origine animale de votre alimentation, consommer des protéines végétales vous aidera bien souvent à faire des économies. Composez vos repas autour de ces options végétariennes. Mangez par exemple des haricots rouges avec du riz à la place d’un plat de viande .  Voici quelques options végétariennes correspondant à 30 g de viande : 1 œuf, 60 ml de haricots secs, de pois ou de lentilles, 15 g de fruits secs ou de graines, 15 ml de beurre de cacahouète ou 30 ml de houmous (2 cuillères à soupe) . Accompagnez vos protéines de légumes et glucides complexes. En associant une petite quantité de viande à des accompagnements sains, vous obtiendrez un repas diététique et rassasiant. Pensez aux options suivantes :  les légumes sautés ; les tacos ; les plats de pâtes. Si vous comparez les prix des aliments, vous devrez également comparer les informations nutritionnelles des produits que vous achetez, en particulier si vous choisissez des aliments préparés. Par exemple, si vous achetez une boite de macaronis au fromage, choisissez l’option la plus diététique possible .  Recherchez des aliments pauvres en sucre et en sel. Vous ne devriez pas consommer plus de 2 300 mg (1 cuillère à café) de sel par jour. Recherchez aussi des produits pauvres en graisse trans et saturée. Même les matières grasses les plus saines ne devront pas représenter plus de 20 à 30 % de votre alimentation. Choisissez des portions de 400 calories ou moins. Vérifiez également la teneur en vitamines et minéraux des produits que vous achetez.

english_section_name: Focusing on Cheaper Healthy Ingredients

summary: Faites pousser vos propres produits. Préparez vos propres encas. Préparez vos propres bouillons. Apprenez à préparer d’autres aliments.

document: Un petit potager ou même quelques plantes en pot pourront vous aider à obtenir tous les légumes dont vous avez besoin. Par exemple, essayez de faire pousser un pied de tomate ou même juste quelques herbes, sur un rebord de fenêtre . Vous trouverez dans le commerce des encas plus sains que les chips, que ce soit des coupes de fruits ou des chips de légumes. Cependant, ceux-ci ont tendance à être hors de prix. Pour une solution plus économique, préparez-les chez vous .  Par exemple, préparez des chips de chou kale. Lavez et séchez soigneusement le chou kale. Coupez et déchirez les feuilles en gros morceaux. Arrosez-les d’huile d’olive ou vaporisez du spray de cuisson dessus, puis étalez-les sur une grande plaque de cuisson, en une seule couche. Saupoudrez-les de sel et de poivre et des autres assaisonnements de votre choix. Mettez-les à cuire au four à 180 °C jusqu’à ce qu’elles soient croustillantes (environ 15 minutes). Vous pourrez également préparer des coupes individuelles de fruits et de légumes. Par exemple, coupez des pommes, des oranges et des pamplemousses et mélangez-les avec un petit peu de miel. Versez le tout dans de petits récipients réutilisables, afin de pouvoir en prendre un quand vous le voulez. Vous pourrez en faire de même avec les légumes. Découpez-les en petites bouchées et placez-les dans des sachets de congélation. Versez de petites quantités de houmous (fait maison) dans des récipients individuels, pour accompagner vos légumes. Les bouillons font de très bonnes bases pour les soupes, mais les acheter tout faits peut revenir très chers. De plus, les bouillons du commerce sont généralement bourrés de sel. En préparant vos propres bouillons, vous obtiendrez un produit de meilleure qualité et bien moins couteux .  Vous pourrez même préparer un bouillon avec vos restes. Gardez les petits morceaux de légumes qu’il vous reste, comme les peaux d’ognons, les bouts des carottes et le haut des cèleris. Lorsque vous mangez du poulet, conservez les os et de petits bouts de viande. Congelez-les dans un sachet jusqu’à en avoir une quantité suffisante. Vous pourrez alors les jeter dans une casserole et les couvrir avec de l’eau. Faites-les bouillir (couverts, à feu doux), pendant 6 à 8 heures ou jusqu’à obtenir un bouillon bien parfumé. Filtrez le liquide : votre bouillon est prêt ! Une fois que vous aurez votre bouillon, vous pourrez le diviser dans plusieurs petits récipients et le congeler. Comme les encas et les bouillons, de nombreux autres aliments peuvent être préparés à la maison et reviennent ainsi bien moins chers. Par exemple, si vous mangez souvent des yaourts, vous pourrez apprendre à préparer vos propres yaourts. Pour le pain, vous pourriez investir dans une machine à pain, afin de faire votre propre pain en appuyant simplement sur un bouton .

english_section_name: Making Food at Home

summary: Établissez vos menus de la semaine. Tenez-vous-en à ce que vous connaissez. Préparez votre liste de courses. Prévoyez vos sorties au restaurant.

document: Décider à l’avance de ce que vous mangerez la semaine vous aidera à établir ce dont vous avez besoin et donc à respecter votre budget. Si vous n’avez pas déjà vos recettes diététiques favorites, recherchez-en en ligne, consultez des livres de cuisine ou demandez des recommandations à vos amis .  En surfant sur Internet, vous trouverez facilement des recettes saines que vous pourrez utiliser pour établir vos menus. N’oubliez pas de tenir compte de votre emploi du temps. Les soirs où vous serez très occupé(e), mangez des restes de la veille ou prévoyez un repas rapide . Vous pensez que manger sain signifie que vous devrez essayer tout un tas d’aliments tendance ? Si certains de ces aliments à la mode sont en effet diététiques, cela ne veut pas dire que seuls eux le sont. Optez pour des ingrédients simples que vous connaissez, comme du poulet grillé avec du riz complet et des légumes. Il vous sera plus facile de manger sainement sur le long terme et vous ferez des économies . Une fois que vous avez établi vos menus de la semaine, préparez la liste de tout ce qu’il vous faudra acheter. Établir une liste (et ne rien acheter d’autre !) vous aidera à respecter votre budget et vous aurez ainsi les moyens de vous nourrir sainement . Lorsque vous préparez vos menus de la semaine, n’oubliez pas de noter les jours où vous mangerez à l’extérieur. Si possible, consultez le menu en ligne et comparez le nombre de calories de chaque option. Certains restaurants informent leurs clients des calories contenues dans chaque plat. Sinon, faites le calcul vous-même à l’aide d’un site spécialisé .  Pour faire des économies, choisissez une entrée diététique. Vous serez ainsi certain(e) que la portion sera de taille raisonnable. Optez pour un plat associant des protéines maigres à des céréales complètes et une bonne dose de légumes. Préférez les fruits et légumes aux frites, aux ognons frits ou à la purée de pommes de terre. Vous pourrez aussi demander à faire emballer la moitié de votre plat et manger le reste chez vous pour un prochain repas. Vous ferez des économies et consommerez des portions plus petites.

english_section_name: Making Meal Plans


summary: Limitez le temps passé sur l'écran. Consultez un médecin.

document: Étant donné que le temps passé devant les écrans (d'ordinateur, de télévision, de téléphone ou de tout autre appareil électronique) est le principal responsable de la fatigue oculaire, trouver des alternatives comme la lecture d'un livre sur un support papier plutôt que sur l'iPad vous aidera déjà énormément. Pour réduire les effets néfastes du temps passé sur l'écran qui ne peut être évité (par exemple le temps de travail sur l'ordinateur au bureau), essayez aussi de positionner votre écran plus bas et d'utiliser un écran antireflet afin de diminuer la fatigue oculaire. Si vous souffrez d'une fatigue oculaire chronique qui vous gêne dans votre quotidien, consultez un médecin. Il est possible que vous ayez un problème de vue ou un autre problème oculaire qui puisse causer cette gêne et/ou les tensions ressenties. Mieux vaut prévenir que guérir : n'hésitez pas à aller voir un médecin pour vous assurer qu'il n'y ait rien de grave (et au besoin, à vous faire prescrire un traitement adapté).

english_section_name: Trying Work and Lifestyle Modifications

summary: Fermez les yeux.

document: Faites cet exercice debout afin d'éviter de vous endormir. Fermez-les aussi fermement que possible pour aider vos yeux à se détendre.   Maintenez cette position quelques secondes, puis ouvrez rapidement vos yeux. Répétez cet exercice trois à cinq fois afin d'aider vos yeux à se détendre.  Après avoir effectué cette opération plusieurs fois, fermez très fermement vos yeux et maintenez la pose environ une minute. Restez concentré sur votre respiration afin de vous aider à vous détendre encore plus.

english_section_name: Trying Eye Exercises


summary: Donnez-vous le temps de faire votre deuil. Entourez-vous de gens qui vous soutiennent. Faites de l'exercice et mangez sainement. Évacuez votre stress Consultez un thérapeute, si nécessaire.

document: Même si le processus de divorce a pris plusieurs années, vous pouvez ressentir une nouvelle douleur quand vous aurez enfin réussi à tout régler. Il est tout à fait normal de faire son deuil après son divorce : après tout, cette relation était très importante dans votre vie.   Comme dans d'autres situations similaires, chacun fait son deuil à sa façon après le divorce. Vous êtes la seule à pouvoir décider à quoi votre deuil ressemblerait ou sa durée. Le deuil peut prendre plusieurs formes. Généralement, les gens pleurent, s'isolent de leurs proches, ou ont un manque d'intérêt pour le monde extérieur. Sachez que tout cela est normal. Les personnes qui vous soutiennent peuvent sembler différentes d'un jour à l'autre : vous pourriez avoir envie de contacter une amie juste pour vous divertir, ou vous joindre à un groupe de soutien afin de tisser des liens avec d'autres personnes qui ont vécu cette expérience.   Parfois, la meilleure forme de soutien est de vous distraire. Dans ces moments, il peut être utile d'avoir un bon groupe d'amis, car ils seront surement plus qu'heureux de trouver une activité à faire si tout ce dont vous avez besoin est une distraction. Les groupes de soutien peuvent s’avérer un excellent moyen pour explorer les sentiments liés au divorce. En effet, les réunions de ces groupes se tiennent habituellement à une heure de début et de fin déterminée, et permettent aux membres de gérer leurs sentiments pendant les séances. Si vous ne voulez pas discuter de la situation avec des gens, participer aux groupes de soutien peut être aussi une excellente façon d'établir des limites. Vous pouvez gentiment leur faire savoir que vous allez déjà à un groupe de soutien. Pendant le divorce, vous pouvez ressentir des émotions variées, mais le fait de ne pas vous nourrir ou de ne pas faire une activité physique ne fera qu'empirer les choses. Le processus du divorce implique également des démarches particulières, raison pour laquelle vous devez être à votre meilleur état mental.   Beaucoup de personnes oublient simplement de se nourrir quand elles sont stressées ou au contraire, elles mangent trop pour dissimuler leurs sentiments. Essayez de ne pas oublier de manger sainement pour être concentrée sur les mesures à prendre pour rester en bonne santé. Le fait de bien s'alimenter revient également à éviter de consommer plus d'alcool ou de café pour dissimuler les émotions ou ne pas dormir. Au lieu de cela, vous devriez vous attaquer au problème sous-jacent plutôt que de prendre des substances pour camoufler la vérité. . Assurez-vous d'avoir un exutoire pour soulager tout le stress lié au divorce. Il existe plusieurs moyens pour gérer efficacement le stress. Vous pouvez faire de la méditation, écouter de la musique apaisante, aller au spa pour un massage ou jouer avec votre animal de compagnie. Dans la mesure du possible, prenez le temps tous les jours de faire quelque chose qui vous détend et calme votre stress .  Le recours à l'alcool, aux drogues, ou même la surconsommation de caféine n'est pas un moyen de gérer son stress, mais d'aggraver la situation. En plein divorce, certaines personnes peuvent cesser de se nourrir, de travailler et se sentent démunies et fragiles face à l'avenir. La dépression est un phénomène fréquent lors d'une telle épreuve. Un conseiller en thérapie conjugale ou familiale peut vous permettre de surmonter vos sentiments et de les exprimer tout en offrant un soutien personnalisé sans vous juger.   Le thérapeute peut aussi vous clarifier certains détails pratiques comme la façon de discuter de la situation avec vos enfants ou de savoir à quel moment vous pouvez recommencer à sortir avec quelqu'un d'autre. Votre avocat peut vous orienter vers un très bon thérapeute ayant l'habitude de travailler avec les personnes en instance de divorce.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Annoncez-leur la nouvelle. Encouragez vos enfants à poser des questions. Ne leur donnez pas de faux espoirs. Soyez amicale avec votre conjoint. Assistez à une thérapie familiale.

document: Vos enfants gèreront mieux la nouvelle s'ils remarquent que votre conjoint et vous êtes impliqués dans la décision de divorcer, même si ce n'est pas tout à fait le cas. De plus, vous resterez leurs parents, quelle que soit l'issue du divorce.  Avant de discuter avec vos enfants, prenez le temps ensemble de décider de la façon dont vous répondrez à leurs questions sur les raisons de votre divorce. Vous devez tous les deux avoir le même avis et ne pas faire porter le chapeau à l'un ou l'autre. Les enfants ont souvent peur de ce à quoi ressemblera leur vie après le divorce, alors soyez prêts à répondre à plusieurs questions pratiques. Permettez-leur de vous poser n'importe quelle question, mais comprenez aussi le fait que vous n'aurez surement pas toutes les réponses à leurs questions, et ce n'est pas grave. Ils voudront probablement savoir où ils vivront à l'avenir ou si vous allez vous remarier. Il n'est pas facile de répondre à ces questions et vous pouvez leur dire que vous ne savez pas encore.  S'ils posent des questions sur les raisons de votre divorce, vous n'avez pas besoin de leur ouvrir votre cœur. Vos enfants ne sont en aucun cas votre système de soutien, et n'ont pas besoin de connaitre tous les détails de la situation. Même si vous ignorez où tout le monde finira par vivre, rassurez-les en leur disant qu'ils seront en sécurité et qu'ils auront toujours leurs parents à leur côté. L'une des raisons pour lesquelles les enfants ont peur est en partie la sécurité. S'ils savent que vous êtes sur la même longueur d'onde, même si l'un d'entre vous déménage, cela pourrait apaiser leur peur. Pour soutenir les enfants tout au long de ce processus, vous devez aussi leur permettre de discuter librement de la situation avec vous et avec d'autres personnes s'ils en ont besoin. Le sentiment de devoir garder ce secret peut s’avérer très stressant pour les enfants. Dites-leur à qui d'autre vous parlez afin qu'ils puissent savoir vers quels autres adultes se tourner en cas de besoin. Établissez des limites claires quant au parent qui habitera dans le logement conjugal et au droit de visite.  Au fur et à mesure que les enfants digèrent la nouvelle, ils doivent savoir à quoi s'attendre. Vous devez leur indiquer clairement ce qui se passera après le déménagement de l'un d'entre vous et leur dire quel sera l'avenir de votre famille. Par exemple, le parent qui déménage ne devrait pas habiter la maison conjugale, car cela enverrait un message contradictoire. Bien sûr, certains couples sont capables de recoller les morceaux, mais cela ne se produit pas toujours. Si vous essayez d'arranger la situation, vous ne devriez pas le faire devant les enfants, au cas où cela ne fonctionnerait pas. Certes, votre mariage touche à sa fin, mais vous restez tous les deux des adultes. Rester courtoise avec votre futur ex-conjoint facilitera le partage des responsabilités parentales.   Vos enfants peuvent avoir l'impression d'être coincés au milieu s'ils voient l'un d'entre vous en colère contre l'autre. Ils doivent savoir qu'ils n'ont pas besoin de faire un choix pour « aimer » l'un d'entre vous. De plus, il n'est pas juste de leur dire des choses négatives au sujet de votre conjoint. Pendant la transition, il pourrait y avoir des moments où les choses tournent mal, mais elles ne devraient jamais arriver au point où l'un ou l'autre d'entre vous réagit avec colère ou violence. Dorénavant, votre histoire d'amour fait partie du passé, mais votre conjoint sera toujours le père de vos enfants. Ne l'oubliez pas. Ni vous ni votre époux ne devriez demander aux enfants de donner des détails sur la vie privée de l'autre, par exemple s'il fréquente un autre partenaire ou d'autres détails non essentiels. Ces informations n'ont rien à voir avec les enfants et cela ne vous regarde pas. En fait, même après un divorce, vous restez toujours une famille parce que vous avez des enfants. Savoir comment bien s'adapter à la nouvelle dynamique ou permettre à chaque membre de la famille d'exprimer ses sentiments est un excellent avantage des séances de thérapie familiale.   Vos enfants doivent comprendre que ce n'est pas le moment de vous forcer à vous réconcilier, mais d'aller de l'avant avec la nouvelle séparation. Les séances de thérapie peuvent se tenir en présence de toute la famille ensemble ou par groupe en fonction des questions qui seront abordées.

english_section_name: Raising Children of Divorce

summary: Décidez s'il faut changer d'emploi ou trouver un travail. Établissez un budget pour faire le suivi de vos dépenses. Fixez-vous des objectifs avec la méthode SMART Trouvez-vous un hobby. Poursuivez vos passions. Prenez tout votre temps avant de sortir avec quelqu'un d'autre.

document: Si vous êtes mère au foyer, essayez d'examiner les types d'arrangement qui vous permettront de faire survivre votre famille à l'avenir.  Selon le contrat du divorce, déménager peut ou non être une option. Il est important d'avoir cela en tête si vous êtes à la recherche d'un nouvel emploi. En effet, vous pourriez devoir rester dans les environs. Même si vous finissez par recevoir une pension alimentaire, vous avez quand même besoin d'apprendre à gérer les charges du ménage par vous-même.   Faire le suivi de vos dépenses vous permettra d'avoir une petite idée des aspects que vous pourriez devoir modifier ou supprimer. Passer soudainement de deux revenus à un seul aura un impact sur vos revenus disponibles. Faire de mauvais calculs lors de l'établissement d'un budget peut avoir des répercussions bien au-delà de l'immédiat. C'est la raison pour laquelle il est très important de bien comprendre le processus ainsi que vos droits. . Pendant un divorce, vous devez réfléchir totalement à la trajectoire de votre vie. Fixez-vous quelques objectifs à atteindre au cours des prochains mois et des prochaines années. Par exemple, vous pouvez envisager d'acheter une maison ou de poursuivre vos études. En suivant cette méthode, vos objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis.  Prenez un bout de papier et écrivez les objectifs qui répondent à ces cinq critères. Ensuite, trouvez des mesures concrètes qui vous permettront de les atteindre. Relisez régulièrement vos objectifs afin de suivre vos progrès. Après avoir vécu en couple pendant un certain temps, vous pouvez vous sentir un peu perdue si vous avez soudainement du temps libre. Pratiquer un nouveau hobby est une manière d'explorer une nouvelle activité et faire la rencontre de nouvelles personnes sans subir la pression de sortir avec quelqu'un trop tôt .   Se trouver un passetemps est aussi une excellente façon de se distraire si vous n'avez plus la garde à plein temps de vos enfants. Cela vous permet en effet de vous occuper au fur et à mesure que vous vous habituez au temps libre. Avant même d'être prête à vous engager dans une nouvelle relation, vous devez prendre du temps pour vous. Avec toutes les responsabilités du mariage, il est probable que vous ayez sacrifié certaines de vos passions antérieures. Vous avez peut-être toujours souhaité poursuivre vos études. Peut-être que vous êtes une passionnée de la cuisine, mais que vous avez vite perdu la motivation de créer des recettes complexes. Peut-être aimiez-vous faire de la lecture pour vous en dormir ou pratiquer une certaine religion.  Réfléchissez à une passion ou à un hobby que vous avez un jour pratiqué et envisagez de l'essayer à nouveau. Le divorce pourrait être une occasion pour vous permettre de redécouvrir une passion perdue depuis longtemps. Il est très probable que les gens vous prodiguent toutes sortes de conseils sur le bon moment pour vous engager dans une nouvelle relation, mais ce sont vos sentiments personnels qui importent le plus. Ne recommencez à flirter que lorsque vous avez surmonté votre divorce sur le plan émotionnel et mental et êtes capable d'être une véritable partenaire dans une nouvelle relation. Voici quelques conseils utiles.   Ne divulguez pas trop tôt beaucoup d'informations à votre sujet. Donnez quelques détails sur vous jusqu'à ce que vous soyez sure que la relation vous mènera quelque part. Relâchez vos attentes et diminuez la pression. Au lieu d'être à la recherche d'une relation à long terme, commencez par flirter simplement. Essayez de créer un profil en ligne. Flirter avec quelqu'un sur Internet pourrait éliminer en partie la nervosité et le stress des nouvelles rencontres amoureuses. Toutefois, assurez-vous d'utiliser des méthodes sures et de vous protéger si vous décidez de passer aux vraies rencontres.

english_section_name: Planning for the Future


summary: La source principale de nourriture pour les ânes doit être pauvre en sucre et riche en fibres. Les ânes ne doivent pas manger beaucoup, mais ils doivent manger souvent (tout comme les autres équidés) et ils ne se sentent pas bien si vous leur donnez une grande quantité de nourriture en une seule fois, par exemple un seau de nourriture le matin et le soir. Les ânes sont plus heureux lorsqu'ils ont beaucoup d’espace pour gambader et pour paître, c’est ce qu'ils font la plus grande partie de la journée. Au lieu d’avoir une pâture luxuriante, vous pouvez aussi lui procurer un enclos avec de la terre ou une zone où il ne peut pas paître, par exemple une zone bétonnée ou recouverte de sable. Donnez-lui des gâteries appropriées. Les ânes sont des animaux végétariens et vous ne devriez jamais leur donner d’aliments qui contiennent de la viande ou du poisson. Discutez avec votre vétérinaire de suppléments alimentaires à lui donner, il pourrait vous en recommander selon le type de sol de la région où vous habitez. Mettez de l’eau propre et fraîche à sa disposition. Construisez un abri sec avec un sol en dur. Si vous choisissez de couvrir votre âne pendant l’hiver (s'il fait vraiment très froid ou si votre âne est âgé ou malade), assurez-vous de retirer sa couverture tous les jours, de vérifier les zones de friction et de la remplacer quotidiennement. Nettoyez la zone où il se nourrit.

document: La paille d’orge (c'est-à-dire la tige de la plante qui reste après que les grains aient été récoltés) est une excellente option et permettra à l’âne de la mastiquer pendant des heures sans prendre de poids. Vous devez éviter de donner à votre âne des céréales comme l’avoir, l’orge, le blé et le maïs. Ces aliments contiennent beaucoup trop d’amidon et de sucre et sont responsables de l’apparition de maladies comme la fourbure chez les ânes, en plus de provoquer l’obésité. Il est difficile d’estimer la quantité d’herbes dont un âne a besoin, car chaque âne peut paître différemment d’un autre. L’herbe doit être considérée comme un supplément à la paille, au lieu d’en faire l’aliment principal de son alimentation. Les ânes ont toujours besoin de mâchouiller quelque chose, alors assurez-vous de leur procurer de la paille en permanence.  Pendant l’hiver, lorsqu'il n’y a plus d’herbe, ou pendant les autres périodes de l’année où il y a beaucoup moins d’herbe, vous pouvez ajouter de l’herbe séchée au régime alimentaire de votre âne. Elle doit être de très bonne qualité, propre et sans moisissures. Essayez de vous procurer de l’herbe coupée plus tard, car elle contient plus de fibres et moins de sucre. Évitez la luzerne à moins que vous possédiez une ânesse en gestation ou allaitante. Assurez-vous qu’elle n’est pas trop vieille ni en mauvais état ou votre âne pourrait tomber malade. Si vous pouvez vous permettre d’acheter de la bale avec des additifs qui aident à la bonne santé des sabots, de la fourrure, etc., vous pourriez vous renseigner sur les options qui s’offrent à vous. La bale est mieux acceptée par les ânes âgés qui ont des problèmes dentaires, par les ânes en convalescence et les ânes qui allaitent. Faites attention de ne pas trop nourrir votre âne. Les ânes peuvent attraper des maladies qui mettent leurs jours en danger lorsqu'ils consomment trop de protéines ou de la nourriture trop riche en nutriments. Les ânes ont évolué dans des environnements arides et semi-arides du Moyen-Orient et de l’Afrique du Nord, et c’est pourquoi ils peuvent extraire tous les nutriments dont ils ont besoin de pâture broussailleuse riche en fibres. Lorsque l’herbe est trop riche ou trop abondante (pensez à la pâture pour vaches laitières ou pour chevaux), vous devrez limiter la zone à laquelle ils ont accès pour leur éviter de trop manger et de prendre trop de poids. Installez une clôture électrique que vous pouvez déplacer pour découper une portion de votre champ et réduire les quantités de nourriture qu'ils peuvent consommer. Déplacez régulièrement la clôture pour leur permettre d’avoir accès à de l’herbe fraîche. Comme cela a été mentionné plus haut, les ânes grossissent facilement, alors vous devez faire attention avec les gâteries que vous lui donnez. Ne lui donnez pas plus d’une poignée de ce que vous avez choisi à la fois. L’idéal serait de lui donner des pommes, des carottes et des bananes (avec la peau). Ne lui donnez pas des restes de vos repas, car les ânes ont du mal à digérer les légumes de la famille des brassica (le brocoli, le chou-fleur, etc.), les pommes de terre, les oignons, et d’autres encore. La menthe sèche ou fraîche est aussi une gâterie parfaite. Les ânes ont besoin d’un régime alimentaire simple et sain et c’est pourquoi vous ne devez pas leur donner de pain, de biscuits ou de gâteaux. Évitez de leur donner des aliments transformés et pleins de sucre ou des aliments pour chevaux.  Voici quelques suppléments qu’il pourrait vous conseiller :  Un bloc de minéraux à lécher pour équidés pourrait l’aider, mais vérifiez d’abord avec votre vétérinaire. Choisissez-en un qui ne contient pas de mélasse ou votre âne ne lèchera le bloc que pour son goût sucré. Des cubes riches en fibres. Vous pouvez en donner à des ânes qui ont besoin de prendre un peu de poids, mais essayez d’en trouver spécialement conçus pour les ânes (vous n’allez peut-être pas en trouver là où vous habitez) ou conçus pour les animaux qui mangent peu ou pour les poneys.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/65774-13.jpg\/v4-460px-65774-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/65774-13.jpg\/v4-760px-65774-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  L’herbe sèche congelée peut être un excellent complément pour les ânes malades ou trop maigres pour les remettre en forme. Assurez-vous qu’elle ne contient pas de pesticides et ne leur donnez jamais d’herbe récupérée sur la tondeuse à gazon, car cela pourrait les rendre malades. Faites attention lorsque vous leur donnez de l’herbe sèche congelée, car son niveau élevé en sucres pourrait être dangereux pour la santé de l’animal et pourrait provoquer une maladie du sabot douloureuse appelée la fourbure. Les pastilles ou les cubes de protéines. Ces pastilles préfabriquées contiennent les nutriments essentiels à l’âne. Elles sont utiles aux mères qui allaitent des poulains ou aux ânes qui traversent des hivers très froids et qui ont besoin d’un petit remontant. N’utilisez jamais des pastilles conçues pour un autre animal (par exemple les pastilles pour les volailles), car certaines d’entre elles contiennent de la viande qui pourrait empoisonner votre âne. Les carottes. Quel ongulé (c'est-à-dire quel animal à sabots) n’aime pas les carottes ? Mettez en place un abreuvoir ou un seau et gardez l’eau qu’il contient fraîche et liquide (même en hiver) en permanence. Assurez-vous qu’il ne coule pas sur le sol de l’étable, car les ânes ont besoin d’un sol complètement sec pour leurs sabots. N’oubliez pas de vérifier en hiver que l’eau n’a pas gelé. Si c’est le cas, vous devez retirer la glace et installer un système de chauffage de l’eau sur l’abreuvoir. Les ânes plus âgés apprécieront un peu d’eau chaude pendant l’hiver. Les ânes sont originaires de climats désertiques. Ils préfèrent les climats chauds, mais ils sont très résistants, du moment que vous leur fournissez un abri adéquat. Les ânes n’aiment ni le vent ni la pluie et ils vont chercher à se protéger des deux. À la différence des chevaux, la pluie s’infiltre dans leur fourrure et leur rend la vie insupportable. Il n’est pas nécessaire d’avoir un abri très élaboré, du moins qu’il remplit bien son rôle et qu’il procure à l’âne la protection qu’il recherche. L’idéal serait d’avoir une cabane, un appentis ou une étable. Assurez-vous que le sol est dur et sec. Les ânes ont des sabots poreux qui peuvent attraper des maladies s'ils restent sur un sol humide pendant trop longtemps.  Sous des latitudes tempérées, procurez-lui un abri qui consiste en un minimum de trois murs, avec un espace adéquat à l’arrière pour qu’il puisse s’abriter de la pluie et du vent. Cela peut être une cabane, une étable ou même une petite grange. Installez de la paille sur le sol pour lui procurer plus de confort et de chaleur, surtout lorsqu'il fait plus frais dehors. Sous des latitudes aux hivers rudes (lorsque les températures descendent sous zéro avec de la glace, de la neige et des gelées), vous devez procurer une grange à votre âne. La grange doit être douillette, bouchez tous les trous qui pourraient laisser passer de l’air et faire tomber malade votre âne. Une grande hivernale doit aussi avoir suffisamment d’espace pour que l’âne puisse faire de l’exercice, au cas où il n’aime pas du tout sortir lorsque le sol est recouvert de neige.  Pour éviter toute contamination ou tout problème de vers, vous devez faire en sorte que la zone où il se nourrit reste propre en permanence. Enlevez la boue, nettoyez les seaux de nourriture tous les jours et conservez la paille dans un panier accroché au mur, bien au-dessus du sol. Nettoyez son abri en retirant le fumier au moins tous les deux jours. Lavez le sol et les murs à grands jets d’eau et laissez-les sécher complètement avant de faire entrer l’âne.

english_section_name: Providing Food and Shelter

summary: Choisissez un âne de la bonne taille, mâle ou femelle, et avec un tempérament approprié. Assurez-vous que l’âne a un dressage de base. Ayez plus d’un âne si vous le pouvez. Soyez gentil avec votre âne. Laissez faire de l’exercice à votre âne tous les jours.

document: Lorsque vous choisissez un âne, il est important de prendre ces facteurs en considération. Les ânes et les ânesses ont des tempéraments différents et il existe des ânes miniatures, de taille moyenne et de grande taille. Réfléchissez au type d’âne que vous souhaitez posséder avant d’en choisir un et de le ramener à la maison.  Si vous souhaitez garder votre âne en tant qu’animal domestique, choisissez un hongre (un mâle castré) ou une ânesse. Si vous souhaitez faire se reproduire votre âne, vous avez besoin d’un mâle qui n’a pas été castré et d’une ou plusieurs femelles. Cependant, n’achetez pas un mâle si vous souhaitez faire de votre âne un animal domestique, et ne le gardez pas avec d’autres mâles, car ils vont se battre entre eux. Si vous souhaitez monter votre âne, assurez-vous qu’il est suffisamment grand pour supporter votre poids. Un âne peut porter jusqu’à 20% de son poids en toute sécurité.  Si vous souhaitez utiliser votre âne en tant qu’animal de garde contre des prédateurs, comme les loups ou les chiens errants, choisissez un âne moyen ou un grand âne, pas un âne miniature. Il est important que l’âne soit plus grand que son prédateur potentiel. Si c’est la première fois que vous vous occupez d’un âne, vous devez en choisir un qui sait déjà comment se tenir et comment marcher au pas sans s’emballer. Vous devez aussi vous assurer que l’âne supporte de se faire toucher partout et qu’il vous laissera soulever ses sabots sans faire de problèmes. Les ânes peuvent être un peu difficiles à dresser, alors à moins que vous ayez de l’expérience avec ces animaux, il vaut mieux que vous en choisissiez un qui est déjà bien dressé. Les ânes sont des créatures extrêmement sociales et ils deviennent tristes s'ils se retrouvent tout seuls dans leur enclos. Votre âne sera beaucoup plus joyeux si vous lui trouvez un compagnon. Deux ânesses, deux hongres, ou une ânesse et un hongre forment des couples parfaits. Les ânes vont créer un lien profond avec leur partenaire pour la vie et ils ne voudront aller nulle part l’un sans l’autre.  Les ânes s’entendent aussi bien avec les chevaux, mais si vous souhaitez amener le cheval quelque part sans l’âne, il n’est pas recommandé de les laisser créer un lien trop fort. L’âne pourrait s’énerver si vous sortez le cheval du pâturage. Le mieux serait de les garder dans des enclos différents. Les ânes ont des besoins alimentaires très spécifiques et si vous les tenez avec d’autres espèces, ils ont tendance à avoir du surpoids et à se sentir mal. Les ânes et les chiens ne s’entendent pas très bien, sauf si vous les avez élevés ensemble depuis qu'ils sont bébés. Les ânes ne doivent pas être punis trop sévèrement. Soyez gentil et patient lorsque vous essayez de le mener ou lorsque vous lui apprenez quelque chose de nouveau. Ce ne sont pas des animaux bornés, mais ils ont besoin de temps pour assimiler une nouvelle situation avant de décider quoi faire et ils détestent qu’on les presse ou qu’on les force. Soyez gentil avec votre âne, parlez-lui doucement, ne levez pas la voix et ne le forcez pas. Pour qu’il puisse rester en bonne santé, votre âne a besoin de faire de l’exercice tous les jours. Il fera de l’exercice de lui-même s'il a suffisamment d’espace pour pouvoir gambader. Vous pouvez aussi aller vous promener avec votre âne en le tenant avec une longue corde. Souvenez-vous qu’il vaut mieux ne pas monter votre âne à moins qu’il soit suffisamment robuste pour supporter votre poids. Faites faire de l’exercice à votre âne pendant l’hiver. Si vous devez garder votre âne à l’intérieur pendant l’hiver, vous devez le laisser sortir tous les deux ou trois jours pour qu’il fasse de l’exercice. Si vous pouvez laisser l’âne se déplacer librement autour de l’étable clôturée, ce serait l’idéal. Ne forcez pas un âne qui déteste la neige à sortir en plein hiver. Trouvez-lui plutôt une façon de faire de l’exercice à l’intérieur. Mettez un manteau à l’âne lors des sorties en hiver pour éviter qu’il ne prenne froid, les ânes peuvent facilement attraper une pneumonie ou une bronchite s'ils se retrouvent sous la pluie ou s'ils sortent lorsqu'il fait très froid.

english_section_name: Choosing and Handling a Donkey

summary: Brossez l’âne régulièrement. Gardez ses sabots secs et bien taillés. Vérifiez que les dents n’ont pas de bords tranchants. Gardez ses vaccinations à jour. Les ânes, tout comme les chevaux, peuvent attraper des vers. Enlevez le plus possible de déchets de la pâture et de la grange pour casser le cycle des vers, car ils doivent vivre un petit moment en dehors du système digestif de l’âne avant de pouvoir être ingérés.

document: La meilleure façon de nettoyer un âne est de le brosser tous les jours. Ils n’aiment pas être mouillés, c’est pourquoi il n’est pas nécessaire de les laver avec un jet d’eau ou de leur faire prendre un bain. Il suffit de les brosser quotidiennement et de nettoyer le fumier qui s’accumule sur leurs sabots. Les sabots des ânes poussent, comme les ongles des humains et ils doivent être taillés de temps en temps pour ne pas devenir trop longs et tordus. Demandez à un maréchal-ferrant professionnel de tailler les sabots de votre âne à un angle approprié, généralement entre 60 et 65 degrés. Les sabots des ânes doivent être taillés environ toutes les 8 semaines. Les dents des ânes poussent aussi en permanence et elles s’usent lorsque l’âne s’alimente. Les dents de l’âne s’alignent sur une longueur de mâchoire longue comme votre avant-bras, c’est pourquoi vous ne pouvez pas savoir ce qu’il se passe au fond de sa bouche sans avoir des outils spécialisés. Le dentiste vétérinaire doit vérifier le fond de la bouche pour être sûr que les dents de l’âne fonctionnent correctement et qu'elles ne lui causent pas de problèmes ou de douleurs lorsqu'il mange. Un âne qui a de mauvaises dents pourrait préférer une alimentation constituée de bale ou de nourriture humide, cela lui permettra de ne pas avoir à trop mâcher comme il devrait le faire avec de l’herbe ou de la paille. Demandez à votre vétérinaire qu’elle serait la meilleure option. Les ânes sont très résistants et ne sont presque jamais malades. Ils doivent cependant être vaccinés tous les ans contre le tétanos, la grippe et la maladie de Carré. Vous pourriez aussi envisager d’autres vaccins, selon l’endroit où vous habitez, comme la rage, l’encéphalite et le virus du Nil occidental. Les ânes comme les chevaux commencent à souffrir d’un abus de vermifuges dans le passé, et maintenant les vers sont devenus plus résistants et ces médicaments deviennent de moins en moins efficaces. Il n’existe pas de réponse facile aux vers, mais la meilleure façon d’éviter une infestation de vers est d’arrêter de lui donner des vermifuges à tout va. Vous devez faire tester les excréments des ânes et des chevaux quatre fois par an pour savoir s'il est infecté par des vers et pour lui donner le traitement approprié. Demandez des conseils à votre vétérinaire et demandez-lui aussi de suivre l’animal pour vous assurer que le traitement fonctionne correctement. Une des façons les plus efficaces de lutter contre les vers intestinaux de l’âne est de limiter le nombre de larves qu’il pourrait consommer. Il a été démontré que vous pouvez réduire de manière significative le nombre de larves présentes sur la pâture en relevant le fumier au moins trois fois par semaine.

english_section_name: Keeping Your Donkey Healthy


summary: Réfléchissez à un sujet de rêve. Dormez au moins 8 heures par nuit. Restez un peu au lit après vous être réveillé. Écrivez vos rêves de façon à augmenter vos chances de vous en souvenir. Essayez de faire des rêves lucides.

document: Lorsque vous vous endormez, pensez à une image ou à un concept qui vous fait ressentir de la peur ou de l'anxiété. Si vous essayez tous les jours, vous aurez de bonnes chances de rêver un jour de ce sujet. Vous devriez être capable de vous servir de vos rêves ou de vos cauchemars si vous avez un problème qui vous rend anxieux. Votre cerveau pourrait continuer à « travailler » sur ce problème pendant que vous dormez, en vous prodiguant des conseils pendant le rêve. On peut induire un cauchemar pendant une nuit donnée en perturbant légèrement le cycle du sommeil, mais en répétant ce processus jour après jour vous pourriez considérablement diminuer la quantité de vos rêves. Restez bien reposé et vous serez capable de rester plus longtemps dans un sommeil profond et reposant qui constitue le terrain le plus favorable pour faire survenir les rêves (phase des mouvements oculaires rapides). La phase des mouvements oculaires rapides désigne la phase de sommeil pendant laquelle les gens ont un tel comportement. Au lieu de vous lever immédiatement, restez au lit et essayez de vous remémorer vos rêves. Si rien ne vous vient à l'esprit, essayez de sentir vos propres émotions. Si vous vous réveillez anxieux ou exalté, concentrez-vous sur ces sentiments pour essayer de vous remémorer un cauchemar. Chaque être humain rêve lorsqu'il s'endort pour une longue période, mais la plupart des rêves sont oubliés. Notez vos rêves dans un cahier dès que vous vous réveillez, et ce avant de les oublier. Écrivez tous les rêves dont vous vous souvenez pour qu'ils s'inscrivent dans votre mémoire. N'écrivez pas que vos cauchemars, c'est en faisant ceci de façon répétée que vous pourrez vous souvenir de vos derniers rêves. Dans un rêve lucide, le rêveur a conscience qu'il est en train de rêver. Cela résulte souvent en un rêve plus vivace ou plus mémorable et parfois, mais pas toujours, le rêveur peut modifier le cours du rêve. Il existe plusieurs façons d'induire un rêve lucide, vous pouvez commencer par ces deux étapes simples :  Concentrez-vous sur le concept de rêver lorsque vous vous endormez ou un sujet particulier dont vous avez envie de rêver. Choisissez le même sujet toutes les nuits pendant au moins deux semaines. Faites des « tests de rêve » pendant le rêve et les heures où vous êtes réveillé. Beaucoup de gens n'arrivent pas à lire clairement les heures ou les textes dans leurs rêves. Essayez de vérifier l'heure ou de lire un mot pour faire un « test de rêve », ainsi vous serez capable de savoir que vous êtes en train de rêver.

english_section_name: Controlling Your Dreams

summary: Dormez sur le ventre. Mangez certains types d'aliments avant d'aller au lit. Effrayez-vous un peu avant d'aller au lit. Prenez de la vitamine B6. Essayez la mélatonine. Prenez certaines substances avec modération.

document: Une étude de la Hong Kong Shue Yan University a montré que les gens qui dorment sur le ventre sont plus susceptibles de rêver qu'ils sont écartelés, étouffés ou ce genre de choses. Cela augmente aussi la possibilité de faire des rêves érotiques ou sexuels, donc vous pourriez ne pas recevoir l'effet désiré. Si vous n'arrivez pas à dormir sur votre estomac, la seconde position qui peut induire des cauchemars est de dormir sur le dos, la troisième étant de dormir sur le côté gauche. On dit souvent que manger épicé, trop salé ou trop gras est susceptible d'induire des cauchemars, même si les scientifiques sont divisés sur les effets exacts de ces substances. Selon certaines personnes, la perturbation du cycle du sommeil peut ralentir l'arrivée des rêves, ce qui fait que l'on fait moins de rêves ou de cauchemars.  D'autres pensent que cela augmente l'intensité des rêves, au moins pour certaines personnes et suggèrent que chacun prête attention aux réactions de son propre corps. Regardez un film d'horreur, jouez à un jeu vidéo effrayant ou lisez des histoires de fantômes avant d'aller au lit. Si vous avez des peurs ou des anxiétés spécifiques, regardez des images qui y sont reliées ou allongez-vous simplement en imaginant des « scénarios cauchemardesques ». Ayez pour objectif de vous effrayer légèrement. Si vous êtes terrifié, vous risquez de ne pas arriver à vous endormir. Les effets de la vitamine B6 ne sont pas étudiés en profondeur, mais beaucoup de gens ne jurent que par ses capacités à augmenter la vivacité des rêves. Une étude suggère que cela peut effectivement être le cas, peut-être à cause d'un effet sur le processus de rêve lui-même ou d'une amélioration de notre capacité à se remémorer les rêves. En prenant en compte la vitamine B6 contenue dans la nourriture et dans les suppléments alimentaires, nos apports journaliers ne doivent pas excéder 60 mg pour les enfants de 9 à 13 ans, 80 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans et 100 mg pour les adultes de plus de 19 ans. Certaines personnes font des rêves plus vivaces ou plus bizarres lorsqu'ils prennent de la mélatonine. Cela peut vous faire vivre de nouvelles expériences de rêves même si ce ne sont pas à proprement parler des cauchemars. Il existe au moins une étude qui soutient cette idée et qui suggère que les rêves se trouvent transformés sous l'effet de la mélatonine. On prend généralement de la mélatonine par doses de 1-20 mg et cela cause rarement des problèmes de santé. Cependant, des effets secondaires peuvent survenir pendant la grossesse à cause d'interactions avec d'autres médicaments et vous pourriez aussi induire des réactions allergiques. Donc consultez un docteur avant de prendre de la mélatonine. La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent perturber votre cycle de sommeil. Ces substances peuvent potentiellement causer des cauchemars si elles sont prises en petite quantité. Cependant, en trop large quantité elles peuvent grandement perturber votre cycle de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, réduisez les quantités de ces substances, de même que si vous vous réveillez de nombreuses fois dans la nuit et si vous vous sentez fatigué le matin. Ce sont des signes qui montrent que votre sommeil n'est pas reposant et que la quantité de vos rêves est réduite. Si vous ne consommez que rarement voire jamais ce type de substance, l'effet sera plus fort que vous ne le pensez. Il n'est pas recommandé de commencer à prendre des drogues seulement pour pouvoir faire des cauchemars.

english_section_name: Inducing Nightmares


summary: Identifiez un élatéridé par son corps long et étroit et par un son de clic. Identifiez un carabidé par sa forte odeur et sa rapidité. Identifiez un capricorne. Identifiez un ténébrion meunier par sa tête en forme de pelle. Identifiez un capricorne des maisons.

document: Un élatéridé peut faire claquer les segments avant et arrière de son corps pour produire un clic, et peut également utiliser ce mouvement pour se retourner s’il est coincé sur le dos. Les élatéridés sont noirs ou marron foncé et présentent des rainures sur le dos.  Un élatéridé adulte peut mesurer entre 1 et 4 cm de long. C’est un type de coléoptère commun dans le monde entier, avec environ 7 000 espèces. Ces coléoptères sont noirs, ont des rainures dans le dos et dégagent une forte odeur. Ils vivent généralement sous les buches et les feuilles, mais peuvent pénétrer dans votre maison par une fissure ou une fenêtre ouverte. Ces coléoptères se déplaçent rapidement, il peut donc être difficile de les observer de près. N’oubliez pas que ces coléoptères sont inoffensifs. Il est vrai qu’ils mangent d’autres insectes, mais ils ne vous mordront pas, ni votre animal de compagnie. Il a de longues antennes qui pendent autour des arbres morts. Ces coléoptères sont connus sous le nom de longicornes, car leurs antennes ressemblent aux longues cornes de la vache Texas Longhorn. Les antennes peuvent être droites ou courbes, ou être réparties de manière égale. La couleur du coléoptère peut varier entre le noir, le marron, le vert, le jaune, le rouge ou une combinaison de ces couleurs. Il s’agit de l’une des plus grandes familles de coléoptères, avec plus de 25 000 espèces et elles ont toutes de longues antennes. Si le coléoptère a une tête arrondie avec un cou en forme de pelle autour de la base, il est fort probable qu’il s’agisse d’un ténébrion meunier. Malgré leur nom, ils sont en réalité des coléoptères. Ils vivent généralement à l’extérieur, mais vous pouvez les retrouver dans des récipients contenant de la farine et d’autres céréales séchées. Vous devez conserver vos céréales dans des récipients hermétiques pour éviter une infestation. Il présente des taches blanches sur ses ailes et des segments de pattes élargis. Si vous observez cet insecte de près, vous remarquerez probablement de petits poils gris sur son dos. Vous pourrez également distinguer trois yeux noirs de chaque côté de sa bouche. En général, ces coléoptères apparaissent dans les maisons quatre à sept ans après leur construction.

english_section_name: Identifying Large Beetles

summary: Cherchez deux élytres au dos de l’insecte. Voyez s’il y a des pièces buccales en bas de la tête. Vérifiez si l’insecte a six pattes.

document: Les coléoptères ont des ailes recouvertes de deux élytres. Ce détail est ce qui donne à l’insecte son aspect distinctif de carapace dure. Les élytres présents sur son dos constituent également la raison pour laquelle un craquement se fait entendre lorsque vous piétinez l’insecte par mégarde. Si l’insecte est un coléoptère, ses ailes ne doivent pas être visibles à moins que vous ne souleviez les élytres avant de pouvoir les déployer. Les coléoptères ont des mandibules tranchantes (pièces buccales) leur permettant de manger d’autres insectes, matières végétales, champignons, plantes ou animaux en décomposition. Vous devez vérifier la partie inférieure de la bouche de l’insecte pour voir s’il présente des pièces buccales aiguisées. Si l’insecte a une longue bosse ressemblant à de la paille, ce n’est donc pas un coléoptère. Les coléoptères ont six pattes réparties entre les segments avant et arrière de leur corps. Lorsqu’ils sont au stade larvaire, les pattes sont situées à l’avant du corps. Dans le cas contraire, elles s’étendent entre les segments avant et arrière. Vous devez compter les pattes de l’insecte et vérifier leur emplacement pour savoir s’il s’agit d’un coléoptère. Si l’insecte a quatre, huit pattes ou plus, ce n’est donc pas un coléoptère.

english_section_name: Checking for Basic Features of a Beetle

summary: Recherchez un corps noir avec un abdomen allongé. Cherchez des rayures vertes et noires sur une galéruque de l’orme. Reconnaissez les coccinelles. Protégez votre jambon des dermestes du lard. Recherchez les scolytidés autour des bois de chauffage. Identifiez les vrillettes du pain. Identifiez les coléoptères de la farine rouge. Vérifiez vos céréales et vos riz à la recherche des charançons. Recherchez des protubérances sur les côtés du thorax d’un silvain.

document: Si vous voyez ces traits, il est très probable que ce soit l’anthrène du bouillon blanc. Ces coléoptères sont généralement très noirs ou bruns et leur corps est ovale. Leur taille varie entre 3 et 4 mm. Les anthrènes bigarrés des tapis de couleur variée ressemblent aux espèces noires. Ce sont de très petits coléoptères de 3 mm avec des marques jaune et vert vif. Ces coléoptères mesurent 6 mm. Ils se nourrissent de feuilles des arbres (en particulier des ormes) et pondent également leurs œufs sous celles-ci. Les galéruques de l’orme peuvent détruire les arbres si elles deviennent incontrôlables. Vous devez donc les contrôler avec des pesticides. Elles ont un corps arrondi de couleur vive avec des points noirs. Ces coléoptères sont également appelés pernettes. Leurs corps peuvent être rouges, orange, ou jaunes avec des taches noires, mais ils peuvent aussi être noirs avec des taches rouges, orange ou jaunes. Ce taxon monophylétique regroupe environ 6 000 espèces réparties dans le monde entier. Ces coléoptères sont noirs et sont réputés pour infester le jambon séché. Ils ont une forme ovale et une tache argentée et blanchâtre qui traverse leur dos. Assurez-vous de couvrir le jambon lorsqu’il est sur la table et placez-le au réfrigérateur pour le conserver. Ces coléoptères ont une forme cylindrique et ne mesurent qu’entre 2 à 5 mm. De plus, il est courant de les trouver autour des tas de bois. Ces coléoptères peuvent également infester des arbres vivants jusqu’à les détruire. Les infestations de scolytidés assèchent et tuent le bois, ce qui intensifie les incendies de forêt. Elles ont des traits sur les élytres et une tête légèrement courbée. La pigmentation de ces coléoptères peut varier du brun au brun rougeâtre et ils mesurent environ 2 ou 3 mm de long. Ils attaquent généralement les aliments emballés. Si la tête est tellement inclinée que le coléoptère semble avoir une bosse, il est probable qu’il s’agisse d’une vrillette du tabac. Ces insectes sont presque identiques aux vrillettes du pain, mais ils semblent être bossus. Ils ont un corps aplati de couleur marron et des antennes encombrées. Ceux-ci sont également connus sous le nom de tribolium rouge de la farine. Ces insectes se nourrissent de farine de maïs et d’autres produits emballés. Veillez à conserver la farine et les autres produits dans des récipients hermétiques pour les protéger de ces insectes nuisibles. Ils ne mesurent que 3 mm et sont de couleur brune avec une tête pointue qui ressemble à un bec. Leurs corps sont longs et minces. Les infestations des charançons dans le riz et d’autres céréales sont courantes. Ces insectes nuisibles peuvent ronger le plastique et le papier, il est donc préférable de conserver les grains et les farines en vrac dans des récipients hermétiques en verre, en métal ou en plastique dur. Ces coléoptères ne mesurent que 3 mm de long et aiment infester et manger les graines de tournesol et les noix (bien qu’ils puissent également infester plusieurs autres types de céréales). Les silvains sont plus enclins à pénétrer dans les réserves de nourriture si les récipients ne sont pas désinfectés au moins tous les six mois.

english_section_name: Identifying Small Beetles


summary: Lavez-vous correctement les cheveux. Ne lavez vos cheveux qu'une fois tous les 2 ou 3 jours seulement. Utilisez différents types de shampoings doux. Faites moins de soins. Utilisez des shampoings secs entre chaque lavage. Ne lavez pas vos cheveux après chaque séance de sport. Utilisez des produits coiffants sans silicone et sans huiles. Si vous ne voyez aucun résultat, consultez un dermatologue.

document: Appliquez une petite noisette de shampoing sur votre cuir chevelu et massez-le vigoureusement du bout des doigts. Ensuite, continuez à travailler la mousse dans vos cheveux et rincez. Rincez soigneusement pour qu'il ne reste plus aucune trace de shampoing. Au total, cela devrait prendre environ cinq minutes. Même si les cheveux gras ont l'air sales, le fait de laver vos cheveux tous les jours ne va rien changer. En effet, le shampoing vide les cheveux de leurs nutriments et de leurs lipides naturels, ce qui pousse votre cuir chevelu à en produire encore plus . Lavez-vous les cheveux tous les 2 à 3 jours au maximum. Vos cheveux auront ainsi suffisamment de temps pour remplacer leurs lipides naturels sans que votre cuir chevelu en produise en excès. Si vous employez du shampoing tous les jours, il faudra des mois pour que votre cuir chevelu produise moins de graisse après avoir modifié votre routine. Les jours où vous n'utilisez pas de shampoing, employez un shampoing sec pour absorber l'excès. En plus de ne pas faire de shampoing tous les jours, utilisez un shampoing doux. Les shampoings agressifs ont tendance à irriter les follicules pileux, ce qui provoque une surproduction de sébum. Changez également de shampoing une fois par semaine pour éviter l'accumulation de traces de shampoings.  Les shampoings contenant de l'acide salicylique, du sulfure de sélénium ou du kétoconazole sont bons pour les cheveux gras. L'acide salicylique aide à réduire la quantité de gras accumulée sur le cuir chevelu. Gardez 2 à 3 shampoings différents dans votre cabine de douche pour pouvoir facilement passer de l'un à l'autre. Les cheveux gras n'ont pas besoin de soins fréquents. Faites un soin une fois de temps en temps, après le shampoing ou une fois par semaine. Contentez-vous d'appliquer le soin sur les pointes et non sur les racines où le gras s'accumule plus facilement . Les meilleurs shampoings secs pour cheveux gras existent sous forme de poudre. Essayez de ne pas utiliser de shampoing sec sous forme liquide. Massez le shampoing en poudre dans vos cheveux et sur votre cuir chevelu pour absorber le gras et donner à vos cheveux une odeur fraiche. N'utilisez pas ce shampoing plus d'une fois par jour. Il peut être difficile de résister à l'envie de vous laver les cheveux après avoir fait du sport, mais lorsque votre cuir chevelu est plein de transpiration, il n'est pas nécessaire de le laver pour vous sentir propre. Au lieu de cela, rincez-les pour éliminer le sel de la transpiration et au besoin, utilisez un conditionneur pour démêler les pointes. Si vous ne pouvez pas vous doucher, vous pouvez mouiller vos cheveux avec un vaporisateur contenant de l'eau et les sécher au lieu de les laver. De nombreux produits capillaires contiennent de la silicone et des huiles qui alourdissent et graissent les cheveux . Essayez d'utiliser moins de produits coiffants. Si vous devez absolument le faire, évitez les produits contenant de la silicone ou des huiles. Au bout d'un mois, vos cheveux devraient être moins gras. Si le fait de changer vos habitudes ne change rien, essayez de consulter un dermatologue. Il vous prescrira probablement un shampoing ou un médicament qui permettra de réduire la quantité de sébum dans vos cheveux.

english_section_name: Adjusting Your Shampooing Routine

summary: Rincez vos cheveux au vinaigre de cidre. Massez-vous les cheveux avec du jus de citron. Lavez-vous les cheveux avec un shampoing à l'aloe vera fait maison. Fabriquez un masque pour cheveux à base de bicarbonate de soude et d'eau.

document: Le vinaigre de cidre aide à équilibrer le pH de votre cuir chevelu. Pour appliquer cette méthode, mélangez 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre dans une tasse d'eau. Après vous être lavé les cheveux, versez le mélange sur votre chevelure, laissez poser 3 à 5 minutes puis rincez.  Rincez à l'eau froide. Vous pouvez faire cela jusqu'à 3 fois par semaine. Pressez deux citrons et mélangez le jus obtenu avec deux verres d'eau. Massez ce mélange sur vos cheveux pendant 3 à 5 minutes avant de rincer vos cheveux à l'eau chaude. Répétez l'opération 3 fois par semaine. Sachez que ceci peut rendre vos cheveux plus fins. Mélangez 1 cuillère à café de gel d'aloe vera, une cuillère à soupe de jus de citron et une tasse de shampoing. Lavez-vous les cheveux avec ce mélange et laissez poser pendant 3 minutes. Ensuite, rincez à l'eau chaude.  Répétez l'opération jusqu'à plusieurs fois par semaine. Si vous n'utilisez pas tout le mélange, conservez-le au réfrigérateur pendant une semaine au maximum. Mélangez une part de bicarbonate de soude dans trois parts d'eau pour obtenir une pâte. Appliquez cette pâte sur cheveux humides et laissez poser 5 minutes. Ensuite, rincez vos cheveux à l'eau chaude. Répétez l'opération deux fois par semaine.

english_section_name: Using At-Home Remedies


summary: Si possible, choisissez un urinoir pourvu de parois de séparation. Choisissez un urinoir au bout de la rangée, plutôt qu’au milieu. Installez-vous à l’écart des autres utilisateurs. Regardez le sol avant d’approcher l’urinoir. Réfléchissez avant d’uriner.

document: Dans certaines toilettes publiques, des parois de séparation sont installées entre les urinoirs. Celles-ci vous apporteront une certaine intimité, tout en vous protégeant des éclaboussures des autres. Si vous ne parvenez pas à trouver des toilettes équipées de parois de séparation, choisissez un urinoir au bout de la rangée, à côté d’un cabinet ou des lavabos, plutôt qu’au centre de la rangée. Ainsi, vous risquerez deux fois moins d’être touché par les éclaboussures de votre voisin. Des études ont démontré qu'aux toilettes, plus on est proche de quelqu’un, plus on se sent anxieux, et plus les deux personnes ont du mal à uriner. La panique et l’anxiété qui en résultent pourraient favoriser les éclaboussures, les vôtres ou celles de votre voisin. Bien souvent, le sol devant les urinoirs sera mouillé … de l’urine des autres ! Alors que vous approchez l’équipement, inspectez le sol, afin d’éviter de marcher dans une flaque et de vous asperger d’urine ! L’envie est parfois si pressante que l’on se précipite à l’urinoir et que l’on se soulage rapidement. Évitez cela ! Vous devrez réfléchir avant d’uriner, afin de prendre les précautions nécessaires pour éviter les éclaboussures.

english_section_name: Picking Your Urinal

summary: Ne visez pas le bloc désodorisant. Visez la paroi de l’urinoir à un angle aigu. Visez la grille antiéclaboussures. Tenez-vous plus près de l’urinoir (et au bon angle). Ne vous tenez pas trop loin. Ne « secouez » pas top brusquement.

document: Les blocs désodorisants sont conçus pour combattre les odeurs. Ils sont généralement très petits, et se placent au fond des urinoirs. Ce ne sont pas des cibles ! En les visant, vous risquerez de faire des éclaboussures, et de rediriger le flux d’urine dans votre direction. Modifiez l’angle de votre flux d’urine. Ne visez pas la paroi de face. Plus l’angle est proche de 90°, plus les éclaboussures seront importantes. Essayez plutôt d’atteindre l’urinoir à un angle aigu. Il existe des accessoires spécifiquement conçus pour absorber l’impact du flux d’urine, afin de limiter le risque d’éclaboussures. Visez cet accessoire, en particulier s'il est incliné de telle façon que vous parvenez à l’atteindre à un angle de moins de 45°. Les éclaboussures sont largement favorisées lorsque l’urine atteint la surface à un angle aigu depuis une distance importante. Après une dizaine de centimètres, le flux de liquide commencera à se diviser en gouttes. Ces gouttes formeront davantage d’éclaboussures qu’un flux d’urine continu.  Si vous vous placez trop loin, le flux commencera à se diviser en gouttes, et le risque d’éclaboussures sera bien plus important. Par ailleurs, plus vous vous tiendrez loin de l’urinoir, plus l’urine prendra de la vitesse, ce qui favorisera aussi les éclaboussures. Le mieux serait que le flux atteigne la porcelaine avant qu'il ne se divise. Ne vous placez pas trop près, mais pas non plus trop loin ! Après une distance de 15 cm de l’urètre, le flux commencera à prendre de sa puissance et à se désintégrer. Tenez compte de ce point lorsque vous urinez. Il n’y a cependant pas une distance idéale, valable pour tout le monde : les urinoirs ne sont pas tous les mêmes, les hommes sont tous différents, et tout le monde n’est pas à l’aise dans les mêmes situations. Lorsque vous avez terminé, ne secouez pas votre pénis trop rapidement. Votre urine risquerait alors de voler dans les airs ou de rebondir sur l’urinoir … et de vous éclabousser !

english_section_name: Peeing


summary: Préparez le rouleau. Nettoyez votre peau. Désinfectez la peau.

document: Avant d’utiliser le rouleau, désinfectez-le. Le rouleau est constitué de petites aiguilles qui rentrent dans votre peau. Il vous faut donc bien nettoyer le rouleau avant de vouloir l’utiliser. Immergez le rouleau pendant 10 minutes dans une solution d’alcool isopropylique à 70 % .  Notez que l’alcool isopropylique à 70 % est plus intéressant que celui à 99 % qui s’évapore plus vite. Au bout de 10 minutes, retirez le rouleau, puis secouez-le bien pour enlever l’excès d’alcool. Ensuite, laissez-le à l’air libre pour qu’il sèche . Passez votre visage sous l’eau tiède pour le nettoyer. Il est nécessaire d’avoir la peau bien propre. Vous pouvez utiliser un savon doux pour la peau du visage pour bien le nettoyer en profondeur. Vous pouvez aussi utiliser un savon classique ou un gel douche pour nettoyer votre peau. Il vous faut absolument bien nettoyer votre peau. Vous pouvez donc employer vos produits habituels pour laver votre peau . Toutefois, restez prudent sur le type de produit que vous souhaitez utiliser pour nettoyer votre visage. Ne prenez pas un nettoyant qui contient de l’acide salicylique, mais optez plutôt pour des produits plus doux. Si vous avez prévu d’utiliser des aiguilles plus longues, elles vont rentrer plus profondément dans la peau. Pour éviter une infection, il vous faut donc désinfecter votre peau d’abord. Pour l’utilisation d’aiguilles d’une longueur supérieure à 0,5 mm, vous devrez désinfecter votre peau avant de faire le soin. Appliquez doucement un peu d’alcool isopropylique à 70 % sur votre peau .

english_section_name: Cleaning the Roller and Your Skin

summary: Appliquez une crème anesthésiante. Passez le rouleau verticalement. Roulez horizontalement. Stoppez après 2 minutes. Faites le soin tous les 2 jours.

document: Très souvent, les gens ne sont pas gênés par les aiguilles. Toutefois, si vous êtes sensibles à la douleur, vous pouvez vous passer une crème anesthésiante. Pour des aiguilles d’une longueur de 1 mm et plus, il peut être préférable d’utiliser de la crème pour préparer la peau. Massez votre peau avec une crème à la lidocaïne, puis attendez 20 minutes avant d’utiliser le rouleau . Pensez à enlever l’excès de crème avant de passer le rouleau. Débutez sur le bord de la zone, puis roulez du haut vers le bas. Faites attention à vos yeux ! Ne passez pas le rouleau dessus. Une fois que vous avez terminé, recommencez. Il faut que vous passiez le rouleau six fois sur une même zone. Ensuite, décalez le rouleau et recommencez. Poursuivez jusqu’à ce que vous ayez passé le rouleau sur toute la surface à traiter . Notez que si votre rouleau a des aiguilles d’une longueur de 1 millimètre et plus, vous risquez de saigner un peu. Par contre, si vous constatez que c’est plus que des petits trous qui saignent, stoppez le soin. Il vous faudra surement utiliser des aiguilles plus petites . Démarrez par le haut ou par le bas du visage en passant le rouleau horizontalement. Comme pour le passage vertical du rouleau, effectuez 6 passages sur chaque zone de votre visage pour bien réaliser le soin . Il est possible d’effectuer un passage du rouleau en diagonale, mais vous risquez de ne pas percer suffisamment des zones de votre visage. Il ne faut pas passer le rouleau plus de 2 minutes consécutives surtout sur votre visage. Il est donc important de faire en sorte que chaque session du passage du rouleau sur votre peau ne dépasse pas 2 minutes . Réalisez ce processus de microneedling environ tous les 2 jours. Une utilisation trop fréquente peut amener une inflammation. Passez le rouleau 3 à 5 fois au maximum par semaine, et laissez de temps à autre votre peau tranquille . Sachez que des personnes ne font ce traitement que toutes les 6 semaines.

english_section_name: Rolling the Area

summary: Lavez votre visage. Hydratez votre peau. Lavez le rouleau. Désinfectez le rouleau.

document: Quand vous avez terminé de passer le rouleau, rincez votre visage. Vous pouvez le faire simplement à l’eau, puisque vous l’avez nettoyé avant de commencer le soin. Par contre, enlevez toutes les traces de sang sur votre visage . Si vous en avez envie, utilisez un nettoyant doux . Il peut être intéressant d’appliquer un produit hydratant sur votre peau après le soin. Vous pouvez ainsi apposer sur votre visage un masque hydratant pour réhydrater et soigner votre peau . Autrement, vous pouvez appliquer un sérum antiride ou antiâge une fois le soin terminé. Ce sérum va pénétrer plus en profondeur grâce aux petits trous laissés par le rouleau. Passez le rouleau sous l’eau chaude et nettoyez-le avec du produit pour laver la vaisselle. Sachez que le produit de vaisselle est le plus approprié pour supprimer les traces de sang et les petits bouts de peau sur le rouleau. Prenez un récipient, versez y de l’eau chaude, ajoutez du produit de vaisselle, puis agitez le rouleau dans le récipient d’eau . Quand vous avez terminé de laver le rouleau, secouez-le pour retirer le maximum d’eau. Ensuite, placez le rouleau dans un bain d’alcool isopropylique à 70 %. Attendez 10 minutes avant de le retirer du récipient. Égouttez le rouleau, puis laissez-le sécher. Ensuite, rangez-le .

english_section_name: Cleaning Up


summary: Faites un clic droit sur le bureau. Regardez le menu contextuel. Changez l'affichage en activité au besoin. Notez quelque part la résolution actuelle. Voyez si la résolution active est qualifiée de « recommandée ». Changez de résolution en faisant glisser le curseur. Cliquez sur Appliquer après avoir modifié vos paramètres.

document: C'est ainsi que vous pourrez accéder aux paramètres d'affichage . Choisissez Résolution d'écran (Windows 7 et 8), Personnalisation (Vista) ou encore Propriétés (XP). Les paramètres d'affichage apparaissent alors.  Windows Vista : cliquez sur Paramètres d'affichage dans le menu Personnalisation. Windows XP : cliquez sur l'onglet Paramètres après avoir sélectionné Propriétés. Sélectionnez l'écran dont vous voulez connaitre la résolution. Cliquez sur le bouton Identifier pour faire apparaitre les résolutions de vos écrans et choisir celui que vous voulez modifier. S'il n'y a qu'une seule résolution affichée, vous pouvez passer cette étape. Elle apparait dans la liste déroulante (ou sur le curseur) en regard de l'étiquette Résolution. Cette dernière résolution est appelée « résolution native » du moniteur. Si vous la choisissez, vous aurez l'image la plus nette possible. Windows Vista et XP n'affichent pas de résolution dite « Recommandée ». Il vous faudra consulter le guide d'utilisation du moniteur pour connaitre cette résolution native. Si vous cliquez sur le menu déroulant Résolution (Windows 7 et 8), vous ferez apparaitre ce curseur. Déplacez-le pour modifier la résolution d'affichage. Sachez que toute autre résolution que celle recommandée peut vous donner une image floue, déformée en hauteur ou en largeur.  Quand on diminue la résolution, l'affichage se fait plus gros. Si vous ne connaissez pas la résolution native de votre écran, réglez la résolution au maximum afin d'avoir l'image la plus nette possible. Là, l'écran peut s'éteindre provisoirement ou « sauter », la nouvelle résolution est alors active. Il vous sera peut-être demandé de confirmer ou d'annuler le changement. Si vous oubliez de confirmer, le moniteur reviendra à l'ancienne résolution.  Si vous confirmez les changements, cliquez sur Conserver les modifications. Si votre écran ne redémarre pas, attendez qu'il revienne à la configuration précédente et refaites les réglages.

english_section_name: Windows

summary: Cliquez sur le menu Pomme en haut à gauche. Cliquez sur le menu Moniteurs, puis sur l'onglet Moniteur. Cliquez sur le bouton À l'échelle pour modifier la résolution. Sélectionnez la résolution que vous voulez. Voyez si les changements se sont opérés.

document: Puis, choisissez Préférences système…. Par défaut, OS X se cale sur la résolution native pour l'affichage, qui donne le plus souvent la meilleure image possible. Cependant, vous pouvez modifier cette résolution pour un programme particulier ou si vous voulez ajuster la taille des objets sur l'écran. Là, vous pouvez choisir l'affichage que vous désirez sur votre ou vos moniteurs. Par défaut, l'affichage est réglé sur Optimisé pour l'écran, c'est-à-dire que votre moniteur est réglé sur la résolution native. Sélectionnez À l'échelle si vous voulez une autre résolution. Si vous optez pour une « basse résolution », vous aurez une image floue. D'autres options donneront des images déformées soit en hauteur soit en largeur .  Il est possible d'avoir une résolution supérieure à la native. Les images apparaitront certes plus petites à l'écran, mais votre processeur risque de « ramer » quelque peu. Quand on change de résolution, l'effet est immédiat. Si, après la modification de la résolution, rien ne se passe, attendez 15 secondes. Le moniteur revient normalement à son réglage antérieur. S'il ne se passe toujours rien, il ne vous reste plus qu'à presser la touche d'échappement Esc. Si l'écran ne revient pas à sa résolution première, redémarrez votre Mac en mode sans échec et sélectionnez une nouvelle résolution.

english_section_name: Mac