summary: Détrempez la colle à l'aide d'un chiffon humide. Soulevez la colle avec une lame de rasoir. Utilisez un nettoyant anticolle. Utilisez un dissolvant pour vernis à ongles. Nettoyez vos vitres.

document: Il faut pour cela utiliser de l'eau chaude. Appliquez ce chiffon, régulièrement retrempé, pendant une demi-heure. Si vous fatiguez, faites tenir le chiffon avec de l'adhésif . Celle-ci glissera sur la vitre sous un angle de 45°. Autant la lame de rasoir est à proscrire pour la carrosserie, autant sur un vitrage, c'est l'objet idéal. Vous gratterez en commençant à la périphérie de la zone encollée pour aller progressivement vers le centre. Conservez cet angle le plus possible pour ne pas rayer la vitre, si l'angle est inférieur à 45°, ce n'est pas grave, au contraire .  Dès que des morceaux de colle se détachent, enlevez-les pour être plus efficace et mieux voir ce que vous faites. Sur une vitre, il est possible de tout enlever avec comme instrument une simple lame de rasoir. Maintenant que vous avez enlevé le plus gros de l'adhésif, vous remarquez qu'il reste encore une fine couche de collant. Pour l'enlever, employez un produit commercial anticolle. Il suffit d'en vaporiser un peu sur la zone, de laisser agir, puis de nettoyer avec une éponge humide .  Ces produits pour décoller des résidus de colle s'achètent en droguerie, sinon dans une grande surface de bricolage, au rayon des décapants ou des adhésifs. Lisez bien les instructions d'utilisation et les précautions d'emploi. Très facile à trouver en grande surface, c'est un produit qui contient de l'acétone, substance connue pour dissoudre les vernis à ongles, mais aussi la colle. Par contre, elle attaque aussi la peinture, aussi veillez à ne pas en verser sur la carrosserie .  Mettez un peu de dissolvant sur un chiffon, puis frottez la colle restée sur la vitre. Frottez aussi longtemps qu'il faut pour enlever la totalité du résidu collant. Vous avez réussi à enlever tout résidu de colle, mais vos vitres sont forcément sales (petits morceaux de colle, traces de doigts). Nettoyez-les avec le produit que vous utilisez habituellement. Pour éviter toute réaction chimique non voulue, essuyez bien votre vitre avant d'utiliser un nettoyant, à l'alcool le plus souvent .  Vaporisez un peu de produit directement sur la vitre et frottez, avec un chiffon propre et non pelucheux, des deux côtés pour enlever toutes les marques. Pour éviter les trainées, frottez en décrivant des cercles.

english_section_name: Cleaning Glue off Glass with a Razor

summary: Nettoyez la zone avec de l'eau savonneuse. Chauffez les restes de colle avec un sèche-cheveu. Grattez les résidus de colle avec une carte ou un grattoir. Si nécessaire, chauffez à nouveau ce qui reste de colle. Lavez bien, puis cirez la zone nettoyée.

document: Comme vous allez gratter la carrosserie, il importe qu'il n'y ait pas de petits débris durs, présents sur zone, qui risqueraient de rayer la peinture. Une simple solution faite d'eau et d'un peu de shampoing pour voiture (ou de liquide vaisselle) peut suffire .  Pour l'eau savonneuse, diluez un bouchon de shampoing (pour voiture) dans un litre d'eau chaude. La zone ainsi nettoyée sera ensuite abondamment rincée à l'eau claire. Comme vous allez chauffer les restes de colle, il est plus pratique avec un chiffon sec de sécher la zone rincée. La colle va ainsi se ramollir, ce qui la rendra plus facile à gratter. Réglez au maximum votre sèche-cheveu, puis faites des allers-retours sur la zone encollée, sans vous arrêter à un endroit précis. Agissez jusqu'à ce que la colle se ramollisse .  L'opération sera plus ou moins rapide en fonction de la quantité et de l'épaisseur de colle, mais aussi de la puissance de votre sèche-cheveu. En lieu et place d'un sèche-cheveu, vous pouvez prendre un décapeur thermique. Cet outil chauffe beaucoup, faites très attention à ne pas l'approcher trop près de la carrosserie sans quoi vous allez bruler non seulement la couche de cire, mais aussi la couche de finition. La colle est donc ramollie : avec une carte en plastique rigide ou un grattoir en plastique que vous aurez incliné selon un angle de 45°, grattez la colle en l'attaquant par la périphérie. Sur une surface peinte, il est hors de question d'utiliser une lame de rasoir . Faites attention en grattant. Si vous remarquez de fines rayures, c'est souvent dû aux petits débris détachés un peu durs. Pour éviter de rayer votre carrosserie, veillez à enlever régulièrement ces petites particules à l'aide d'un chiffon, après quoi vous pourrez reprendre votre grattage. Cela sera nécessaire si la couche de collant est épaisse ou si vous travaillez par temps froid. N'hésitez pas à remettre en route le sèche-cheveu afin de ramollir la colle et vous faciliter ainsi la tâche .  Alternez les phases de chauffage et de grattage jusqu'à complète disparition de la colle. Gardez toujours votre surface de travail propre en passant régulièrement un chiffon ou de l'essuietout. Ce nettoyage a surement entrainé la disparition de la couche de cire et peut-être même de la couche de finition. Aussi faut-il bien laver avec du shampoing pour carrosserie la zone débarrassée de la colle, puis la sécher avant d'appliquer une nouvelle couche de cire protectrice .  Quand la cire aura séché, faites-la briller avec une peau de chamois sans trop appuyer. Toutes les cires ne sèchent pas à la même vitesse, lisez attentivement les consignes d'utilisation données par le fabricant.

english_section_name: Removing Glue from Paint with a Hair Dryer and Scraper

summary: Enlevez le plus gros de la colle avec un grattoir. Détrempez les restants de colle. Dans un demi-litre d'eau, versez 15 mL de liquide vaisselle. Frottez la colle avec une éponge. Asséchez la zone nettoyée.

document: Une carte en plastique rigide (vieille carte bancaire ou de bibliothèque) fera très bien l'affaire. Le principe consiste donc à décoller un morceau de colle que vous tenterez ensuite d'enlever en tirant avec les doigts. Lors de ce geste, vous veillerez à tirer doucement pour ne pas abimer le support . Pour soulever la colle, vous pouvez prendre n'importe quel objet en plastique ayant une tranche fine (par exemple, un grattoir), à l'exclusion de tout instrument métallique qui pourrait abimer le tissu ou le cuir. Vous avez enlevé le plus gros, mais il reste des reliquats bien incrustés. Pour en venir à bout, préparez une compresse humide (mais essorée !) et chaude que vous maintiendrez en place, selon la méthode la plus appropriée, environ une demi-heure . Au bout de cette demi-heure, si la colle tient toujours, refaites une application du même genre : mouillez votre chiffon, essorez-le bien et remettez-le en place pour une nouvelle demi-heure. Bien sûr, vous pouvez dépenser de l'argent en investissant dans un nettoyant pour sellerie, mais le liquide vaisselle est souvent tout aussi efficace. Préparez votre solution dans un petit saladier qui s'avèrera pratique. Si vous vous apercevez que la solution n'est pas très efficace, doublez la quantité de liquide vaisselle . Pour l'application du nettoyant pour sellerie, lisez attentivement les instructions d'utilisation du fabricant. Préalablement trempée dans votre solution savonneuse, vous ferez des mouvements circulaires ou rectilignes, en prenant bien soin de varier les angles d'attaque. Dès que votre éponge est froide, retrempez-la et essorez-la bien .  Dès que des morceaux de colle s'agglomèrent, enlevez-les pour être plus efficace et mieux voir ce que vous faites. La solution savonneuse devrait également faire disparaitre la trace sombre laissée par la colle. Une fois le siège débarrassé de la colle, séchez rapidement la zone propre en la tamponnant avec une serviette absorbante. Comme vous avez mouillé la zone, de l'eau est entrée dans le matériau du siège, aussi convient-il de la faire sortir, d'où l'emploi de quelque chose d'absorbant .  Un sèche-cheveu peut aussi très bien faire l'affaire en ne le réglant pas sur une température trop élevée. Le travail est terminé, mais s'il vous semble qu'il reste encore des traces, il faut recommencer jusqu'à obtenir un résultat parfait.

english_section_name: Getting Glue out of Upholstery with Soap


summary: Achetez un voltmètre.

document: Pour une vingtaine d'euros, vous pouvez faire l'acquisition d'un tel appareil dans n'importe quel magasin de fournitures pour automobiles . Inutile de prendre un voltmètre hors de prix, un premier prix suffira. L'opération peut se faire avec un multimètre. Outre la tension, un multimètre, comme son nom l'indique, est capable de mesurer des intensités ou des résistances. Seule la fonction « voltmètre » sert au contrôle de l'alternateur.

english_section_name: Using a Voltmeter

summary: Regardez l'aiguille de l'alternateur. Écoutez le bruit de l'alternateur lorsque le moteur tourne. Mettez l'autoradio en marche. Testez votre alternateur dans un magasin spécialisé.

document: Sur certaines voitures, il y a, sur le tableau de bord, un cadran de charge pour la tension et l'intensité. Ainsi, vous avez une vision en temps réel de ce qui se passe au niveau de la batterie et en particulier, vous pouvez voir si l'alternateur remplit son office. Comme d'habitude, faites tourner le moteur à 2 000 tr/min pendant les tests. Mettez en route successivement ou en même temps la climatisation, les lampes intérieures, l'autoradio… tout ce qui nécessite en fait de l'électricité. Voyez à chaque fois le comportement de la batterie sur le cadran. Si la tension augmente quand le moteur tourne, c'est signe que l'alternateur fonctionne bien. Lorsque les galets de l'alternateur sont abimés, on entend une sorte de craquement à l'avant du véhicule. Ce bruit augmente quand on met en route des dispositifs électriques. Faites tourner le moteur et réglez votre autoradio sur une des extrémités de la bande AM : mettez-vous entre deux stations. Si vous constatez des grésillements ou des sifflements lorsque vous accélérez, il y a de grandes chances que l'alternateur soit défaillant. Toutes ne le font pas, mais certaines enseignes de fournitures automobiles vous proposent de tester gratuitement votre alternateur, avec dans l'idée de vous en vendre un neuf, si le vôtre était à changer. Si vous êtes d'accord sur ce principe, démontez votre alternateur et portez-le au magasin.

english_section_name: Monitoring Your Alternator


summary: Focalisez-vous sur l’apprentissage de l’étudiant. Faites une appréciation du contenu et de la technique. Soyez précis à propos des observations positives et négatives. Suggérez des moyens de s’améliorer au lieu de corriger les erreurs. Définissez des priorités pour le prochain devoir ou projet. Limitez votre observation à une seule section ou compétence. Évitez d’accabler l’élève. Encouragez vos apprenants à continuer à travailler.

document: L’objectif des observations est d’aider les apprenants à étudier. Par conséquent, formulez des avis utiles qui visent à améliorer leur travail au lieu de ne relever que les erreurs. Formulez-les sous forme d’instruction et non comme une simple critique .  Vous pouvez rédiger un compte-rendu d’observation sur divers types de devoirs tels que les devoirs écrits, les exposés et les projets. En effet, les apprenants ont besoin de se perfectionner dans ces deux aspects. Cela est encore plus important si l’étudiant est plus fort dans un domaine que dans l’autre. À titre d’exemple, un étudiant peut avoir de très bonnes idées avec un très bon développement alors qu’il fait trop de fautes d’orthographe, de ponctuation, découpe trop les phrases et construit des phrases interminables .   Si vous faites des remarques sur un exposé oral ou un projet, assurez-vous de faire une observation sur tous les aspects du devoir. Par exemple, les commentaires sur un exposé oral doivent faire cas du contenu et des aptitudes à parler en public tandis que ceux sur un projet peuvent porter sur le contenu, la créativité et la mise en œuvre. Écrire des commentaires comme « bon travail », « nette amélioration » ou « peut mieux faire » ne montrent pas à l’apprenant ce qu’il doit améliorer ni ce qu’il a fait de bien. Afin que vos observations soient efficaces, il a besoin de connaitre ce que vous avez jugé bon ou pas .   Voici un exemple : « votre thèse est limpide, bien rédigée et respecte le format que je vous ai enseigné. Par contre, la présentation du sujet doit être revue puisqu’elle ne renvoie pas à votre thèse ». Une autre formulation : « vos idées sont bien développées, mais je vous recommande de participer aux cours de travaux dirigés pour que nous travaillions sur les fautes de ponctuation que vous faites souvent et le morcèlement des phrases que vous ne réussissez pas ». Faites un mélange de commentaires positifs et de critiques constructives. Vous pouvez surligner quelques erreurs, mais évitez de corriger tout le travail de l’élève. Décrivez le problème que vous avez relevé sur la feuille, comme l’usage excessif de virgule et suggérez-lui ensuite ce qu’il doit améliorer .  Vous pouvez dire ceci : « vous avez trop utilisé les virgules dans votre rédaction. Je vous recommande de revoir les règles sur l’emploi de la virgule. Si vous participez aux cours de travaux dirigés, nous travaillerons ensemble sur un paragraphe ». Cela permet à l’étudiant de se concentrer sur quelque chose pour avancer dans le travail. Vous pouvez vous inspirer des objectifs d’apprentissage ou des besoins de l’apprenant pour définir des priorités en fonction du travail effectué .  Vous pouvez dire : « à partir de cet instant, je veux que tu cesses de faire des phrases décousues et que tu te focalises sur l’usage de la voie active ». Focalisez votre attention sur les objectifs d’apprentissage actuels ou les besoins de l’apprenant que vous évaluez. Assurez-vous que vos étudiants sachent que vous n’avez limité votre évaluation qu’à une portion du travail pour qu’ils ne présument pas que les autres parties sont irréprochables .   Vous pouvez surligner ou marquer la portion en formulant vos commentaires. Avant de rendre aux apprenants leurs devoirs, informez-les que vous n’avez fait des observations que sur des portions du devoir. Vous pouvez aussi leur permettre de choisir la notion ou le chapitre qui fera l’objet d’observations. S’il fait beaucoup d’erreurs, ne faites pas toutes les observations en une fois. Faire beaucoup de remarques à la fois peut surcharger l’apprenant et le décourager. Au lieu de cela, commencez avec les corrections élémentaires ou les modifications les plus faciles .   Par exemple, vous pouvez commencer par mettre l’accent sur le fait d’éviter de fragmenter les phrases et de chercher dans un dictionnaire les mots dont il ne connait pas l’orthographe. Vous pouvez aussi vous concentrer uniquement sur l’objectif d’apprentissage du devoir. Concluez sur une note positive, en les motivant à continuer à travailler. Vous pouvez mentionner d’autres améliorations que vous avez précisées dans leur travail en les encourageant à en faire davantage .  Vous pouvez écrire ce qui suit : « au vu de la manière dont votre écriture s’est améliorée cette année, je sais que vous ferez un travail excellent en prenant en compte mes suggestions. J’ai hâte de lire votre prochaine rédaction ! »

english_section_name: Giving Feedback to a Student

summary: Définissez un objectif. Consultez les remarques qui avaient été faites. Expliquez le commentaire positif en donnant des exemples précis. Faites une critique constructive en donnant des exemples précis. Définissez des objectifs de performance pour la prochaine évaluation. Proposez des possibilités de formation professionnelle. Concluez avec une note d’encouragement. Incitez votre interlocuteur à répondre.

document: Cet objectif est la raison qui justifie l’évaluation. Le connaitre peut vous aider à mieux formuler vos remarques et aidera le travailleur à connaitre vos attentes .   Par exemple, mettez-vous l’accent sur l’amélioration de l’employé ? Êtes-vous en train de faire une évaluation globale de la société pour déterminer quel type d’amélioration professionnelle sera profitable à la société ? Est-ce une évaluation trimestrielle ? Informez le travailleur de l’objectif de l’évaluation lorsque vous faites des commentaires. Vous pouvez dire : « l’entreprise envisage de proposer des sessions de recyclage professionnel en fonction des besoins des employés, raison pour laquelle je procède à l’examen des performances de chacun ». Il peut s’agir d’un avis d’une évaluation précédente, aussi bien qu’une observation qui a été formulée de manière informelle durant la période d’évaluation. Vous devez aussi apprécier leur prise en compte de cet avis. Est-ce qu’ils se sont servis de cela pour s’améliorer ? Est-ce qu’ils l’ont ignoré  ?  S’ils ont pris en compte un avis précédent, cela peut être considéré comme un point positif dans cet examen. S’ils ont ignoré les précédentes recommandations, vous pouvez aborder à la fois la question initiale et le manque d’initiative pour la prise en compte de l’observation. Il est recommandé de toujours commencer par les bons commentaires. Dites aux employés ceux qu’ils ont faits de bien en précisant les réalisations. Tout en restant honnête, essayez de faire cas d’autant de choses positives que vous le ferez pour les choses négatives .   Donnez des illustrations comme suit : « vous avez démontré de l’initiative en prenant volontairement la direction du projet et vous avez démontré un leadeurship avéré dans la coordination de votre équipe, en prenant en compte des suggestions et en déléguant la réalisation des tâches ». Encouragez les comportements que vous voulez perpétuer. Accentuez la critique sur ce qui peut profiter à l’organisation et l’atteinte des objectifs de travail. Dites-leur ce que vous avez identifié comme difficulté et en quoi cela constitue un problème .  Donnez des exemples précis. Voici quelques exemples : « dans vos 3 exposés précédents, vous avez ignoré les prévisions budgétaires, ce qui a retardé le projet », ou « le chiffre moyen des comptes acquis le trimestre précédent est de 6, mais vous n’en avez retenu que 2. Cela est un signe de contreperformance ». Cela aidera les travailleurs à connaitre ce sur quoi ils doivent concentrer leurs efforts afin de permettre à votre entreprise d’obtenir ce qu’elle désire de ses salariés. Cela contribuera également à rendre les appréciations utiles aux employés puisqu’ils savent dorénavant ce que vous voulez qu’ils retiennent de l’examen .   Les objectifs doivent être brefs et précis. À titre d’exemple, « les employés doivent réaliser en moyenne 4 ventes par jour », « les travailleurs doivent augmenter les communications avec la clientèle », ou « le personnel doit suivre une formation aux fonctions dirigeantes ». Assurez-vous que la prochaine évaluation se concentre sur ces objectifs de performance, puisque c’est ce à quoi le personnel s’attendra. Fondez vos recommandations sur la critique constructive que vous avez fournie. En fonction de vos ressources, cela peut comprendre des ateliers, des formations, des stages ou des mentorats. Si vous n’avez pas assez de ressources, vous pouvez rechercher des cours en ligne gratuits .   Soyez prêt à changer ces propositions après les échanges avec les travailleurs sur l’évaluation. Par exemple, ils peuvent demander un programme de développement professionnel que vous n’avez pas pris en compte. Vous devez aussi prendre en considération les objectifs en matière d’emploi de vos employés. Par exemple, si un travailleur a pour objectif d’occuper un poste de gestion, vous pouvez choisir une formation aux fonctions de direction comme une option de développement professionnel. Par ailleurs, si votre salarié est intéressé par le graphisme, vous pouvez l’autoriser à suivre un cours de formation afin de mettre ses compétences acquises au service de votre entreprise. Quoiqu’en soit le résultat de l’évaluation, nul n’a envie d’entendre ces défauts ou ce qu’il doit améliorer. Conclure avec une note d’encouragement peut aider l’employé à se sentir important au lieu de se sentir accablé et découragé .  Vous pouvez dire : « le trimestre précédent a été marqué par des contretemps imprévus, mais vous avez fait un travail excellent en ajustant votre productivité. Nous apprécions vos efforts et espérons voir beaucoup plus de bons résultats ce trimestre ». Il pourrait s’agir d’une réponse verbale après la discussion de l’évaluation ou vous pouvez demander aux employés de remplir un formulaire de retour. Vous aurez de meilleures réponses si vous les autorisez à réfléchir à l’évaluation et rédiger des observations en votre absence .  Demandez-leur de faire leurs propres remarques sur les commentaires que vous avez émis. Voici quelques exemples : « si vous pouvez améliorer quelque chose sur mon retour d’information, qu’est-ce que ce serait ? » et « la remarque était-elle claire et utile  ? »

english_section_name: Writing Feedback in a Performance Review

summary: Indiquez le motif de votre courriel. Introduisez le mail avec une remarque amicale. Saluez le travail accompli par le salarié. Faites les commentaires positifs en premier. Formulez les commentaires négatifs sous forme de conseils. Expliquez vos commentaires négatifs. Précisez comment l’employé peut régler les problèmes. Rappelez aux employés toutes les conséquences possibles. Concluez en clarifiant et en expliquant votre appréciation.

document: Vous pouvez le faire dans le champ réservé à l’objet ou dans le corps du mail. Il est généralement admis d’informer le salarié dans l’objet du courriel pour qu’il sache à quoi s’attendre dans les lignes à suivre .  Voici un exemple d’objet de mail : « remarques sur l’avant-projet. Bon début ! » Cela fera comprendre au destinataire que vous faites les appréciations dans un esprit amical et non de façon critique. Cela améliorera sa prédisposition à percevoir vos critiques comme constructives .  Vous pouvez entamer avec une phrase comme : « j’espère que votre semaine se déroule très bien ! » Il est fort probable que celui à qui vous faites des remarques ait fourni un effort considérable dans la réalisation du travail que vous évaluez. Faites-en cas dès le début en exprimant votre reconnaissance pour l’effort fourni .  Par exemple, vous pouvez dire ceci : « je vous remercie pour le travail accompli dans le cadre de ce projet. Votre travail est remarquable ». Dire à la personne ce qu’elle fait de bien en premier prépare le terrain pour les critiques à venir. Soyez honnête, mais recherchez le positif. Vous pouvez vous focaliser sur le travail actuel ou les efforts précédemment fournis .  Essayez cette formulation : « ce nouveau projet est de qualité. Vous avez réuni d’excellents objectifs et je remarque assez de détails dans votre méthodologie ». Bien que cela puisse être plus efficace d’énumérer toutes les modifications à apporter, cela peut être difficile à lire pour le salarié et le décourager. Au lieu de cela, insérez les commentaires comme des changements que vous feriez .  Vous pourriez écrire : « je changerais les sections 1 et 2, ensuite, j’inclurais le budget dans la section 3 » ou « je supprimerais le deuxième paragraphe, mais j’ajouterais un bilan du déroulement du projet pour conclure la section ». Dites clairement à la personne là où le problème se pose en apportant des explications détaillées au besoin. Si la critique se rapporte à un changement dans la direction ou les attentes, dites-le en expliquant la raison du changement .   Vous pouvez dire ceci : « nous sommes en train de faire un changement au sein de la société pour des projets plus détaillés, par conséquent, il doit y avoir des approfondissements dans quelques sections. J’ai surligné les portions où vous devez inclure plus d’information ». Si votre remarque concerne le comportement de l’employé, illustrez toujours vos écrits de quelques exemples . À titre d’exemple, si c’est en rapport à un habillement inapproprié lors d’une rencontre avec des clients, vous devez donner des exemples de ce que vous lui reprochez. Vous pouvez lui dire ceci : « à la dernière rencontre avec un client, vous portiez des tongs et la fois d’avant, vous portiez un t-shirt. Ce type de tenu décontracté n’est pas convenable pour donner une image professionnelle de notre société ». Votre avis peut n’être d’aucune aide si vous n’abordez pas les solutions pour régler les problèmes. En fonction de l’objet de votre retour d’information, cela pourrait être une liste de choses précises ou une liste de vérification générale des éléments à cibler .   Vous pouvez fournir des exemples de solutions possibles. C’est une bonne manière de procéder quand vous avez une idée précise. Ainsi, vous pouvez dire ceci : « pour votre prochaine présentation, n’utilisez que des couleurs neutres et évitez les transitions. Puisque les clients sont présents à ces réunions, vous ne devez pas utiliser le jargon de l’entreprise ». Vous pouvez aussi poser des questions aux salariés pour leur permettre de trouver des méthodes de résolutions. C’est une autre excellente façon d’aborder des problèmes pouvant être résolus de mille manières. À titre d’exemple, « quels sont les moyens susceptibles de vous aider à améliorer votre documentation pour les fois à venir ? » ou « quels changements envisagez-vous d'intégrer à votre prochain exposé  ? » Certaines questions professionnelles peuvent porter atteinte à l’entreprise et les employés doivent en être informés. La plupart du temps, il y a des conséquences mineures, mais parfois vous pouvez perdre un client ou fournir un service clientèle moins efficace en raison de l’incompétence des travailleurs. En fonction de la situation, il peut y avoir des répercussions sur le travailleur s’il n’applique pas les réajustements nécessaires. Ainsi, vous devez l’informer des problèmes .   Vous pouvez l’informer du fait que l’entreprise peut perdre des clients en raison des erreurs dans les documents. Vous pouvez aussi lui notifier que s’il ne s’améliore pas sur la documentation, il sera écarté des nouveaux projets. C’est une manière amicale de conclure votre courriel pour informer les salariés que vous êtes de leurs côtés. En plus, cela leur donnera une aisance pour vous demander des éclaircissements s’ils n’ont pas bien compris un aspect de vos commentaires .  Écrivez une phrase comme celle-ci : « vous pouvez me poser toutes vos questions complémentaires ou des clarifications concernant un problème ».

english_section_name: Writing Employee Feedback in an Email


summary: Écourtez votre nom. Inventez un surnom intéressant en utilisant les initiales de votre nom. Décrivez une caractéristique ou un trait particulier unique. Appelez une personne par son nom de famille. Assurez-vous que le nom soit court et facile à se remémorer. Testez le surnom avant de l’utiliser en public.

document: La technique la plus élémentaire et la plus connue pour composer un surnom pour une personne est l’emploi du diminutif du vrai nom de la personne. Par exemple, le diminutif d’ Alexandre c’est Alex ou Al, celui de Katherine c’est Kate ou Katie, celui de Richard, c’est Rick, ou Dick, ainsi de suite. Considérez les toutes premières lettres de votre nom et de votre prénom puis additionnez-les. Le fait d’utiliser les initiales de votre nom peut vous permettre de vous différencier des autres au cas où vous portez le même nom, ou vous permettre de faciliter la prononciation d’un nom compliqué ou trop long. Ceci fonctionne bien lorsque votre nom commence par «  J », « D », ou « T » : par exemple Daniel Joseph peut être écourté par "D.J.", Andrew Johnson, par "A.J.", Jonathon Jameson par "J.J.", ou James Taylor par "J.T.". Pensez à une caractéristique propre à vous ou propre à un ami et appuyez-vous sur elle pour vous inspirer afin de trouver un surnom approprié. Par exemple, le 16e Président Abraham Lincoln est souvent appelé « Abe l’honnête » à cause de son caractère intègre. Faites attention à ne pas offenser qui que ce soit et focalisez-vous sur les caractères positifs et non pas ceux négatifs.  Si une personne est vraiment intelligente, surnommez-la "Prof" ou "Doc", ou encore vous pouvez appeler une personne qui est créative "Muse" ou "Da Vinci". En chine, des surnoms ont été attribués à de nombreuses célébrités américaines et anglophones en se basant sur leur apparence ou leur réputation. Par exemple, Katy Perry est connue sous le nom de «Grande Sœur Fruit » à cause de ses accoutrements aux multiples couleurs, Benedict Cumberbatch est nommée « Boucles bénies » à cause de ses cheveux bouclés, et Adam Levine c’est « Adam le dragueur ». Ceci fonctionne bien dans le domaine du sport ou dans le domaine professionnel, spécialement lorsque vous portez le même nom. De même, de nombreux athlètes utilisent leur nom de famille, puisque c’est ce nom qui est inscrit au dos de leurs maillots. Vous pouvez également abréger ou écourter votre nom de famille. Vous pouvez abréger le prénom ou le nom de famille d’une personne jusqu’à 3 syllabes ou même moins. Il faut que le surnom soit captivant et facile à prononcer. Si vous essayez d’inventer un surnom intéressant pour un ami, faites un essai d’abord, en l’absence d’autres personnes. Observez sa réaction. Le surnom doit avoir un caractère élogieux, non pas offensant. Cessez d’interpeller la personne sous ce nom au cas où elle le trouverait ennuyant. Les surnoms inappropriés consistent en ceux qui font référence à de mauvaises habitudes, ceux qui font un portrait physique négatif d’une personne ou de son poids, ou encore ceux qui font allusion au sexe.

english_section_name: Thinking of a Cool Nickname

summary: Utilisez un surnom rétro ou très ancien. Composez un surnom en vous basant sur votre ville natale ou sur vos centres d’intérêt. Imaginez un surnom unique à partir de votre propre nom. Créez un nom de scène.

document: Ramenez un fait passé en faisant renaitre un surnom qui a été populaire, mais que l’on n’utilise plus. Par exemple, des surnoms comme "Slick", "Skippy", ou "Biff" pour les garçons et "Dottie", ou "Kittie" pour les filles étaient des surnoms populaires utilisés dans les années 1940 et 1950. Durant l’ère victorienne, les surnoms comme "Josie", "Millie", et "Maisie" pour les filles, ainsi que "Fritz", "Augie", et "Zeb" pour les garçons, sont des surnoms usuels. Inspirez-vous des anciennes émissions télévisées ou films. Par exemple, les surnoms des personnages dans "Les chenapans" (1992-1944) sont Alfalfa, Junior, Froggy, Pineapple, et Buckwheat. Dans la comédie musicale populaire titrée "Grease" (1978), on peut considérer les noms des membres du groupe "Pink Ladies" (Rizzo, Frenchie, et Marty) et ceux du groupe "Burger Palace Boys" (Doodie et Kenickie). Inspirez-vous de votre lieu d’origine ou de ce que vous aimez faire. Par exemple, les gens originaires d’Inde sont souvent surnommés des "Hoosiers" et les "Yinzer" est un surnom attribué aux habitants de Pittsburgh, PA.  Si vous aimez faire la cuisine, vous pouvez vous surnommer "Chef", "Mustang" si vous aimez les voitures ( vous pouvez utiliser le nom de n’importe quel type de voiture, ceci est juste un exemple), ou "Chouette" si la personne aime la lecture (ou si elle aime vraiment les chouettes). Utilisez les références dans le domaine du sport. Imaginez un surnom qui s’associe à votre joueur préféré. Si vous pratiquez un sport, imaginez des surnoms intéressants pour chaque membre de l’équipe en fonction de leurs points forts. Veillez à ce que chacun des surnoms corresponde. Vous pouvez également trouver un moyen inhabituel et unique de créer votre surnom en vous servant du nom d’une personne, par exemple "Resa" pour Theresa, "Elle" pour Michelle, ou "Ober" pour Robert. Vous pouvez également prononcer le nom d’une personne à l’envers, par exemple, appeler "Eitak" pour Katie ou "Nairb" pour Brian. Enfin, vous pouvez appeler les gens par leur deuxième prénom. Les grandes stars, telles que Katy Perry, Demi Moore, et Reese Witherspon utilisent leur deuxième prénom ou le nom de jeune fille de leur mère. Si vous êtes ou désirez être un musicien, il est important de porter un surnom symbolique. Le fait de porter un nom de scène est important si vous voulez protéger votre identité, ou si votre nom est difficile à prononcer. Contrairement à d’autres types de surnom, un nom de scène constitue votre marque spécifique.  Un bon nom de scène doit être court, facile à prononcer, et doit refléter votre personnalité.  Inspirez-vous des noms de scène populaires. Référez-vous à votre artiste de musique préféré et voyez comment il a procédé pour composer son nom de scène.

english_section_name: Thinking of a Creative Nickname

summary: Utilisez des appellations affectueuses. Servez-vous d’un surnom d’enfance. Inventez un surnom secret. Fusionnez vos noms.

document: L’usage d’appellations affectueuses constitue un moyen de démontrer son affection. Les appellations affectueuses populaires utilisées pour les femmes sont entre autres: magnifique, jolie, chérie, ange, princesse. Les meilleures appellations utilisées pour les hommes sont: bébé, chéri, ours, et ami. Même si les surnoms d’enfance peuvent vous sembler embarrassants, ceux qui vous ont été attribués spécialement vos parents, ils peuvent être mignons et vous rendre plus attirant pour votre petit ami ou petite amie si vous en avez un (e). Demandez aux parents de votre conjoint si elle ou il portait un surnom dans son enfance. Utilisez ce surnom la prochaine fois que vous verrez votre petit ami ou petite amie et observez sa réaction. Composez un surnom que votre conjoint et vous utilisez lorsque vous êtes seuls. Vous pouvez utiliser un surnom standard comme « Ami », « Chéri », ou « Bébé », ou vous pouvez composer un surnom vous-même. Composez un nom en vous basant sur ce que vous trouvez le plus attirant en votre ami. Par exemple, si votre petit ami embrasse bien, surnommez-le "Douces Lèvres", ou si votre petite amie est jolie et gentille, surnommez-la "Ange". Plusieurs couples célèbres sont connus par leurs fans sous leurs surnoms, par exemple "Brangelina" (Angelina Jolie et Brad Pitt), "Kimye" (Kim Kardashian et Kanye West), ou l’original Bennifer (Jennifer Lopez et Ben Affleck). Essayez d’écrire différentes combinaisons de vos prénoms et noms de famille. Commencez par les utiliser en présence de vos amis afin de les rendre usuels.

english_section_name: Thinking of a Nickname for a Significant Other


summary: Versez de l’eau dans la bouteille et installez le bouchon. Choisissez votre plante. Assurez-vous que le sol est humide. Examinez la bouteille pour y trouver des problèmes éventuels.

document: Ne remplissez pas complètement la bouteille. Remplissez-la plutôt jusqu’à la base du goulot. Vous pouvez aussi y ajouter un peu d’engrais pour vos plantes. Si vous avez une grosse plante, par exemple un arbre, vous allez peut-être avoir besoin d’une deuxième bouteille. Si le sol est trop sec, l’eau dans la bouteille va se vider trop vite . Si vous voyez des bulles ou si le niveau de l’eau a changé, sortez la bouteille et recommencez. Cela va se produire si le rebord de la bouteille n’a pas été correctement fermé par la terre .

english_section_name: Putting Everything Together

summary: Utilisez de la peinture pour tableau pour créer une étiquette. Remplissez la bouteille avec quelques billes décoratives.

document: Faites un carré ou un rectangle sur la bouteille avec du ruban adhésif. Peignez par-dessus le rectangle avec de la peinture pour tableau et un pinceau. Laissez sécher la peinture avant d’appliquer d’autres couches. Une fois que vous avez terminé d’appliquer la peinture, retirez le ruban adhésif et laissez complètement sécher la peinture. Appliquez l’apprêt en couvrant la peinture de craie avant de l’essuyer . Écrivez le nom de la plante sur l’étiquette. La bouteille servira alors aussi de panneau pour reconnaitre la plante. Utilisez des billes plates plutôt que rondes, car elles ont moins de chances de tomber de la bouteille. Elles vont ajouter de couleur à la bouteille tout en vous aidant à en réguler le flux.

english_section_name: Decorating the Bottle

summary: Posez le tissu sur le dessus de la bouteille. Procurez-vous un tuteur pour pot en terre ou en plastique.

document: Assurez-vous que le disque de tissu est bien au centre de l’ouverture de la bouteille. Il a une forme de cône et il est conçu pour les arroseurs faits de bouteilles de vin vides. Vous en trouverez en jardinerie ou dans les magasins de bricolage. Plantez le tuteur dans la terre et enfilez la bouteille dessus. Il n’est pas nécessaire de garder le bouchon ou d’utiliser du tissu ou du grillage. Renseignez-vous dans une jardinerie près de chez vous pour savoir où trouver ces tuteurs.

english_section_name: Preparing a Bottle with No Cap or Cork

summary: Trempez le bouchon en liège dans de l’eau chaude pendant dix minutes. Percez un trou dans le bouchon avec un tirebouchon . Envisagez d’utiliser plutôt une longue vis. Essayez d’utiliser une perceuse.

document: Cela évitera que le bouchon tombe en miettes lorsque vous essaierez d’y percer un trou . Posez la pointe du tirebouchon sur le dessus du bouchon en liège, comme vous le feriez si vous vouliez ouvrir une bouteille de vin. Continuez d’enfoncer le tirebouchon jusqu’à ce qu’il ait complètement traversé le bouchon. Faites-le tourner dans la direction inverse pour le sortir du bouchon. Vous pouvez mettre le bouchon dans la bouteille lors de cette étape. Le goulot de la bouteille vous aidera à maintenir le bouchon en place pendant que vous le percez. Utilisez un tournevis pour visser la vis dans le bouchon. Assurez-vous que la vis perce le bouchon d’un bout à l’autre. Faites tourner la vis dans le sens inverse pour la faire sortir du bouchon. Posez le bouchon sur une planche de bois et maintenez-le en place entre votre bouchon et votre index. Posez l’extrémité de la mèche sur le dessus du bouchon et allumez la perceuse. Appuyez doucement sur le bouchon pour que la mèche le traverse de part en part. Éteignez la perceuse et sortez la mèche du bouchon une fois que vous avez terminé.

english_section_name: Preparing the Cork

summary: Trouvez une bouteille de vin vide. Si vous voulez retirer l’étiquette, commencez par remplir l’évier d’eau. Plongez la bouteille dans l’eau.

document: Si vous ne pouvez pas trouver de bouteille de vin vide, vous pouvez utiliser n’importe quel autre type de bouteille en verre. N’oubliez pas que plus la plante ou le pot est large, plus la bouteille doit être large. Voici plusieurs types de bouteilles que vous pouvez utiliser :   les bouteilles qui contiennent des sauces comme de la sauce pimentée ou de la sauce de soja ; une bouteille qui contient de l’eau gazeuse ; une bouteille de soda ; une bouteille d’huile d’olive ; une bouteille de vinaigre. Essayez d’utiliser l’évier de la cuisine au lieu du lavabo, car il y a probablement plus d’espace. Si vous n’avez pas suffisamment d’espace dans le lavabo, utilisez une bassine ou un seau. Envisagez de laisser l’étiquette. Certaines bouteilles de vin ont de jolies étiquettes. Vous pouvez les laisser dessus pour lui donner un air plus intéressant. Si vous souhaitez retirer l’étiquette, suivez les étapes suivantes. Laissez reposer pendant trente minutes . Maintenez la bouteille sous l’eau pour qu’elle se remplisse d’eau et qu’elle coule. Elle doit rester complètement immergée sous l’eau. Pendant ce temps, l’eau chaude et la soude vont dissoudre la colle de l’étiquette et il vous sera plus facile de la retirer.

english_section_name: Preparing the Bottle and Removing the Label

summary: Posez le bouchon sur une planche de bois. Maintenez le bouchon entre vos doigts. Envisagez d’utiliser une perceuse à la place. Essuyez les résidus présents avec un chiffon humide.

document: Le dessus du bouchon devrait être tourné vers vous. Le dessous du bouchon devrait être posé sur le bois. Cela vous aidera à protéger la table ou la surface sur laquelle vous travaillez pour éviter de l’abimer si vous perciez trop loin le bouchon. Vous pouvez aussi utiliser une vieille planche à découper. Si vous avez peur de vous taper sur les doigts ou de vous faire mal, vous pouvez utiliser des gants de protection. N’oubliez pas que cette méthode sera plus efficace sur les bouchons en plastique et moins efficace sur ceux en métal. Maintenez simplement le bouchon avec vos doigts et posez la pointe de la mèche contre le bouchon. Allumez la perceuse et appuyez doucement sur le bouchon jusqu’à ce que la mèche perce le bouchon. Éteignez la perceuse et sortez la mèche du trou que vous venez de faire. Vous aurez très peu de résidus si vous avez utilisé un clou et un marteau, mais vous aurez de la poussière si vous avez utilisé la perceuse. Essuyez simplement le dessus et l’intérieur du bouchon avec un chiffon humide. Cela permettra d’éviter que la bouteille se bouche.

english_section_name: Preparing the Cap


summary: Prenez des analgésiques. Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Buvez des liquides chauds. Utilisez des humidificateurs.

document: Pour soulager la douleur provoquée par la pharyngite, vous pourriez aussi prendre des analgésiques. Votre médecin pourrait vous prescrire des analgésiques pour soulager la douleur provoquée par les poches de pus, mais vous pouvez aussi prendre des analgésiques vendus sans ordonnance comme le paracétamol, l'ibuprofène ou l'aspirine .  Suivez les instructions de la posologie en ce qui concerne le dosage, que le médicament vous soit prescrit par le médecin ou vendu sans ordonnance. Ne dépassez pas la dose recommandée. Ne prenez rien d'autre que du paracétamol si vous êtes enceinte. Préparez une solution saline en mélangeant une tasse d'eau tiède et une c. à c. de sel. Remuez la solution jusqu'à ce que le sel soit dissout. Gargarisez-vous avec le mélange au moins une fois par heure. Le mélange de sel et d'eau tiède pourrait vous aider à réduire la douleur et la gêne ressenties dans votre gorge . Les boissons chaudes permettent d'augmenter la circulation sanguine dans votre gorge, ce qui aide votre corps à lutter contre les poches de pus. En buvant une tasse de thé avant de vous coucher (assurez-vous qu'il ne contient pas de caféine), vous pourrez aussi soulager une partie de la douleur qui pourrait vous empêcher de dormir . Vous n'améliorerez pas votre cas en respirant de l'air sec. Votre gorge va devenir encore plus irritée et douloureuse. En utilisant un humidificateur pour humidifier l'air, vous soulagerez l'irritation et la douleur dans votre gorge. Si vous n'avez pas d'humidificateur, vous pouvez simplement poser un bol d'eau chaude dans votre chambre à coucher. L'eau va apporter de l'humidité dans l'air au fur et à mesure qu'elle s'évapore .

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Restez bien hydraté. Reposez-vous. Consommez des aliments faciles à avaler. Évitez les produits irritants qui pourraient aggraver l'état de votre gorge.

document: En plus des boissons chaudes que vous buvez pour soulager votre gorge, vous devez aussi boire beaucoup d'eau pour rester hydraté. En buvant beaucoup d'eau, il vous sera plus facile d'avaler et vous aiderez votre corps à lutter contre l'infection . Lorsque vous souffrez d'une infection, votre corps a besoin de beaucoup de repos pour pouvoir guérir. Assurez-vous de dormir le plus possible pendant la nuit et de faire aussi une sieste pendant la journée. Ne vous épuisez pas lorsque vous souffrez d'une pharyngite grave. Évitez l'école et le bureau . Pendant que vous souffrez d'une pharyngite grave, vous devez éviter les aliments qui pourraient irriter encore plus votre gorge comme les aliments épicés ou acides. Choisissez des aliments faciles à avaler comme la compote de pommes, le gruau d'avoine, les soupes, la purée de pommes de terre, le yaourt et les œufs cuits. Vous pourriez aussi soulager votre gorge en consommant des glaces à l'eau ou de la crème glacée . Pendant le processus de guérison, ne fumez pas, n'inhalez pas la fumée des autres et n'utilisez pas de produits de nettoyage qui sentent trop fort. Cela pourrait faire empirer les poches de pus dans votre gorge et retarder votre guérison .

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Demandez-vous si vous devez consulter un médecin. Prenez rendez-vous avec votre médecin si le problème est grave ou si vos symptômes ne s'améliorent pas. Faites vous prescrire des antibiotiques si cela est nécessaire. Discutez de l'éventualité d'une ablation des amygdales avec votre médecin.

document: La plupart des pharyngites disparaissent d'elles-mêmes au bout de quelques jours, mais si elle est plus sérieuse ou si elle dure plus de sept jours, vous devez consulter un médecin. Une pharyngite avec des poches de pus indique que vous souffrez d'un trouble grave comme une angine. Examinez vos symptômes et si vous observez les symptômes suivants, consultez un médecin immédiatement  :  une absence des symptômes du rhume ou de la grippe une difficulté à avaler ou à respirer une fièvre qui dépasse les 38,3 °C une inflammation des amygdales une inflammation des ganglions lymphatiques (dans le cou) une gorge rouge vif ou des plaques rouge foncé un film ou des points blancs ou jaunes dans la gorge Prenez rendez-vous avec votre médecin si le trouble a l'air de se prolonger, d'empirer ou d'être grave. Votre médecin va pratiquer une culture simple de l'infection dans votre gorge pour déterminer si elle est virale ou bactérienne . Lorsque vous vous rendez chez le médecin, assurez-vous de lui faire part de tous les symptômes que vous avez remarqués pour l'aider à établir un diagnostic précis. Les antibiotiques sont inutiles si les poches de pus sont causées par une infection virale, mais ils peuvent être utiles si ces poches de pus sont causées par des bactéries. Lorsque vous souffrez d'une infection bactérienne, votre médecin va vous prescrire des antibiotiques comme l'érythromycine ou l'amoxicilline . Suivez les instructions de votre médecin et prenez le traitement antibiotique prescrit par votre médecin jusqu'à sa fin . Vous pourriez éviter des épisodes récurrents d'angine en vous faisant retirer chirurgicalement les amygdales. Si l'infection est grave ou apparait trop souvent, votre médecin va vous conseiller l'ablation des amygdales . L'ablation des amygdales est une procédure relativement simple, mais un abcès au niveau des amygdales peut être traité lors d'une intervention encore plus simple qui consistera à vider les abcès. Vous devrez discuter de vos options avec votre médecin pour déterminer le meilleur traitement au vu de votre cas particulier .

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Choisissez un matériel adapté à vos besoins. Choisissez la taille qui vous convient.

document: Les mortiers et les pilons sont généralement fabriqués ensemble. Le mortier est un petit bol et le pilon est constitué d'un petit manche au bout arrondi, permettant de broyer les ingrédients en douceur contre le mortier. L'ensemble peut très bien être fait de bois, de pierre ou de céramique. Vos besoins culinaires et vos préférences personnelles vous porteront naturellement vers l'une ou l'autre de ces options.   Les mortiers et les pilons de céramique permettent de broyer des épices plus finement que les autres matériaux. Cependant, ceux-ci sont également très fragiles. Les mortiers et les pilons de bois sont plus robustes. Cependant, ils sont légèrement poreux et se tachent facilement. Du reste, il arrive que le parfum d'une épice subsiste entre deux usages, ce qui a tendance à transformer le parfum du suivant. Les mortiers et les pilons de pierre permettent eux aussi de broyer de manière très fine. Cependant, il arrive que de petites particules de pierre se mêlent aux épices, à moins que les deux ustensiles soient préparés très minutieusement. Vous prévoyez de broyer d'énormes quantités d'épices, de graines et de noix ? Ou bien pensez-vous en avoir suffisamment avec de petites quantités ? De la taille d'une main aux véritables saladiers, vous trouverez de nombreuses tailles de mortiers. Si l'espace et le budget vous le permettent, il est d'ailleurs assez pratique d'en posséder deux, de tailles différentes. Si vous prévoyez de réduire en poudre de grandes quantités d'épices, envisagez la solution du broyeur à épices, plus adapté à vos besoins. Le mortier et le pilon sont parfaits pour broyer juste assez d'épices pour le plat ou le mélange d'épices que vous souhaitez utiliser immédiatement.

english_section_name: Choosing a Mortar and Pestle

summary: Référez-vous à la recette pour les opérations de transformation. Placez les ingrédients crus dans le mortier. Employez votre pilon pour réduire les ingrédients à la consistance souhaitée. Conservez vos ingrédients ou mesurez la quantité exacte.

document: Le mortier et le pilon sont les outils idéaux dans le cas où vous devez réduire quelque chose en pâte ou en poudre. Vous pouvez par exemple broyer les ingrédients suivants grâce à ces ustensiles (liste non exhaustive) : les grains de poivre, les graines d'épices et d'herbes aromatiques, les herbes fraiches et les feuilles, le riz, les noix, ainsi que toutes autres graines, les bonbons, le gros sel, etc. Bref, il est possible d'y transformer à peu près tout ce qu'on mange ou qu'on utilise pour cuisiner sous une forme écrasée. Pour hacher, mixer ou réduire quelque chose en purée, il serait préférable d'utiliser d'autres ustensiles plus appropriés, tels que des robots ménagers ou un mixeur. La plupart du temps, vous pourrez vous laisser guider par la recette. Déterminez la dose voulue de poivre, de cannelle ou d'autres ingrédients et placez le tout dans le mortier. Évitez de remplir votre mortier à plus d'un tiers de sa contenance, sans quoi il sera difficile de broyer les épices d'une manière régulière. Vous pouvez très bien réaliser la transformation par petites quantités si cela s'avère nécessaire . Maintenez le mortier en place avec une main et utilisez l'autre main pour écraser les ingrédients à l'aide du pilon. Pour cela, faites-le tourner dans le mortier, de manière à broyer les épices contre les bords de ce dernier. Broyez, martelez ou concassez les épices à l'aide du pilon, jusqu'à obtenir une poudre ou une pâte dotée d'une consistance homogène ou qui corresponde à ce dont vous avez besoin. Lisez le reste de l'article pour apprendre comment réduire en poudre, écraser ou concasser vos ingrédients. À chaque technique correspond une consistance différente, ce qui peut modifier le parfum et donc le résultat final de votre plat. Il est tout à fait possible de conserver les épices que vous venez de broyer dans un pot de verre, doté d'un bouchon bien hermétique. Mais il sera plus commode de déterminer ce dont vous avez réellement besoin pour votre recette, avant de passer les ingrédients au mortier.

english_section_name: Using a Basic Technique


summary: Parcourez les icônes, fonds d’écran et timbres. Regardez les mises à jour des personnes que vous suivez. Marquez les icônes que vous aimez. Choisissez ce que le lien fera. Activez la redirection. Cliquez sur OK puis sur Yes. Suivez les instructions à l’écran. Tapez le nom que vous voulez pour votre icône puis cliquez sur Ajouter.

document: Pour cela, utilisez le menu se trouvant en haut de la page. Regardez les nouveaux messages que vous avez reçus des utilisateurs et concepteurs de CocoPPa ou organisez votre propre page de créations. Cliquez respectivement sur les onglets Feed (actualité), News (informations) et Mypage (ma page). Aussi, pour télécharger votre propre création, cliquez sur l’icône représentant une caméra avec une flèche pointant vers le haut. Cliquez dessus et cliquez sur Set up link (lien de configuration) sur la page de description. Il peut vous rediriger vers une autre application, établir une conversation avec un destinataire prédéfini ou ouvrir une URL prédéfinie dans Safari. Si vous choisissez l’option App Search (application de recherche) pour vous rediriger vers une autre application, défilez vers le bas pour trouver la bonne application ou utilisez la barre de recherche au-dessus pour chercher manuellement. Une fenêtre de Safari s’ouvrira automatiquement pour que vous puissiez télécharger l’icône. Cliquez sur le bouton Partager (la petite case avec une flèche sortante) puis cliquez sur Ajouter à l’écran d’accueil.

english_section_name: Download Icons

summary: Pour envoyer un timbre, cliquez sur le timbre puis cliquez sur Use (utiliser). Sélectionnez comment vous souhaitez envoyer le timbre. Spécifiez votre destinataire.

document: Vous pouvez utiliser une application externe, l’envoyer par email ou même juste l’enregistrer sur Camera Roll. Ajoutez un message si vous voulez et cliquez sur Envoyer.

english_section_name: Send Stamps

summary: Allez dans App Store, recherchez et téléchargez CocoPPa. Après le téléchargement, ouvrez l’application. Cliquez sur Sign up free (s’inscrire gratuitement). Lisez les conditions d’utilisation et cliquez sur Accepter. Choisissez si vous souhaitez vous inscrire en utilisant votre compte de réseau social ou créer un nouveau compte. Fournissez les données requises (pseudo, nom, genre et pays). Si vous voulez, vous pouvez sélectionner quelques designeurs auxquels vous abonner.

document: Souvenez-vous qu’il n’y a pas de cout pour s’inscrire ou utiliser ce service.   Sélectionnez une image de profil et rédigez une petite biographie de vous si vous voulez. Vous pouvez voir les créations de tous les designeurs auxquels vous êtes abonné, dans votre fil d’actualité. Après avoir fini, cliquez sur Done (terminé).

english_section_name: Setup Your Account

summary: Enregistrez un fond d'écran. Définissez l’image comme votre fond d’écran. Orientez l’image comme vous voulez.

document: Si vous trouvez un fond d’écran que vous aimez, cliquez dessus puis cliquez sur Save to camera Roll (enregistrer sur Camera Roll). Vous serez invité à autoriser CocoPPa à accéder à vos photos pour que l’application puisse enregistrer l’image. Cliquez sur OK. Pour cela, cliquez sur le bouton Share (partager) dans le coin inférieur gauche puis en sélectionnant Use as Wallpaper  (utiliser comme fond d’écran). Cliquez sur Set (définir) pour enregistrer votre fond d’écran.

english_section_name: Download Wallpapers


summary: Réconfortez-le. Ne mettez pas vos mains près de sa gueule. Calmez-le après la crise. Observez la durée des crises.

document: Il va être effrayé et il va se sentir troublé pendant et après la crise, c'est pourquoi il est essentiel de faire tout votre possible pour qu'il ait moins peur. S'il souffre de crises fréquentes, vous devriez aussi apprendre à en reconnaitre les signes pour mieux vous y préparer. Voici plusieurs choses simples que vous pouvez faire pour le réconforter pendant une crise d'épilepsie .  Vous pouvez mettre un coussin ou un oreiller sous sa tête. Cela lui évitera de se blesser pendant les convulsions. Vous pouvez lui parler d'une voix douce et rassurante. Dites-lui par exemple : « tout va bien, tu es un bon chien, c'est bientôt fini ». Caressez-le doucement. Vous pourriez aussi envisager de le laisser s'allonger sur vos cuisses ou de le tenir dans vos bras si c'est un petit chien. On croit souvent que les chiens peuvent avaler leur langue, mais c'est faux et vous devez toujours éviter de mettre vos doigts ou votre main dans sa gueule pendant une crise d'épilepsie. Vous allez vous faire mordre. N'essayez pas non plus d'y enfoncer d'autres objets ou l'animal pourrait se casser une dent ou s'étouffer . Il est important de le calmer avant de faire quoi que ce soit. Parfois, la crise pourrait repartir si l'animal se sent très nerveux ou s'il essaye de se relever avant de s'en être remis. Continuez de l'apaiser et restez près de lui pendant un moment après la fin de la crise . Pour l'aider à se détendre, mettez-le dans une pièce au calme. Allumez la télévision et ne laissez pas plus d'une ou deux personnes dans la pièce. Sortez aussi tous les autres animaux. Essayez de noter la durée des crises de l'animal. Si vous avez votre téléphone sous la main, vous pouvez la filmer pour aider votre vétérinaire à poser le bon diagnostic. Si la crise dure plus de cinq minutes, vous devriez l'emmener aux urgences vétérinaires tout de suite. Les crises prolongées peuvent fatiguer les muscles respiratoires ce qui peut interférer avec la capacité de l'animal à respirer correctement .

english_section_name: Helping Your Dog During a Seizure


summary: Attendez avant de répondre à ses messages. N'engagez pas la conversation. Flirtez avec d'autres personnes. Faites-lui savoir que vous êtes occupée. Prenez vos distances.

document: Généralement, vous êtes très contente quand vous recevez un texto de votre petit ami et vous avez envie de lui répondre immédiatement. Mais, vous devrez patienter un peu ! Si vous le faites attendre, il sera susceptible d'essayer de vous voir par tous les moyens .   Avant de répondre, attendez entre une heure et un jour selon qu'il s'agit d'une question précise ou d'un sujet banal. C'est une manière d'ignorer un garçon que vous aimez. Pour ne pas oublier, vous pouvez vous servir d'une minuterie ou d'un système de rappel. Lorsque vous songez à un garçon en particulier, il sera présent dans votre esprit en toute occasion. Vous pourrez être obligée d'aller à sa rencontre, parler d'une chanson que vous avez entendue ou l'inviter à faire une activité amusante. Mais, au lieu de prendre l'initiative et engager la conversation, attendez qu'il commence le premier .   Vous pouvez noter les sujets que vous voulez lui présenter. Ainsi, lorsqu'il entame la conversation, vous aurez quelques commentaires intéressants à faire. Si vous participez à une soirée en compagnie d'un garçon que vous aimez, n'hésitez pas à flirter avec d'autres personnes. Laissez votre petit ami vous voir danser avec un autre garçon ou tenir quelqu'un par la main. Prenez plaisir à rire et à vous amuser en sa présence. Ainsi, vous l'attirerez plus .   Pendant une réception, allez à la rencontre d'un ami et dites-lui quelque chose de drôle. Trouvez des raisons pour vous rapprocher ou rencontrer quelqu'un. Vous semblerez plus attrayante, s'il voit que vous pouvez vous occuper sans lui. Trouvez des façons pour vous occuper et remplir votre emploi du temps, comme faire des programmes avec vos amis ou adhérer à un club. Imposez-lui votre programme s'il a envie d'être avec vous .  S'il vous appelle et vous propose de sortir avec lui un vendredi soir, dites-lui : « j'aimerais bien, mais j'ai d'autres choses à faire. Pouvons-nous sortir samedi ? » Lorsque votre petit ami préfère jouer au basketball avec son équipe au lieu de vous accompagner au cinéma, ne lui permettez pas de vous déranger, ne serait-ce que pendant une seule seconde. Mettez-le devant le fait accompli et faites quelque chose d'autre avec vos amis. Lorsqu'il verra que vous prenez vos distances, il aura tendance à se rapprocher de vous .  S'il organise des activités avec d'autres personnes et si cela vous ennuie, essayez d'en parler avec quelqu'un de confiance et puis laissez-le faire ce qu'il veut. Assurez-vous qu'il ne cherche pas à vous isoler ou vous abandonner. Si vous avez fait un programme ensemble et qu'il le modifie plus d'une fois, prenez l'affaire au sérieux et dites-vous qu'il est peut-être temps de rompre avec lui.

english_section_name: Attracting Him by Ignoring Him

summary: Faites savoir à votre petit ami que tout est fini. Supprimez son numéro de téléphone de votre liste. Ignorez-le sur les médias sociaux. N'essayez pas d'arranger les choses. Ne le félicitez pas à l'occasion des fêtes. Restez occupée. Prenez vos distances vis-à-vis de vos amis communs.

document: Si vous avez vraiment décidé de terminer votre relation, vous devrez l'en informer. Parlez-lui en personne et non au téléphone et soyez aussi explicite que possible. Ne lui faites pas croire que vous allez seulement vous absenter pendant un certain temps ou qu'il doit attendre votre retour.   Vous pouvez lui dire : « les choses ne vont pas bien entre nous. Je dois m'en aller ». Vous pouvez dire aussi quelque chose comme : « cette relation va vraiment très mal. Je suis prête à essayer quelque chose de nouveau ». Si vous essayez de rompre avec un garçon, malgré votre amour pour lui, il vous suffit de l'ignorer. Commencez par supprimer son numéro de téléphone de votre appareil. Si vous ne pouvez plus l'appeler ou lui envoyer des messages en appuyant sur un simple bouton, probablement vous ne le contacterez plus .   Vous pouvez noter son numéro de téléphone quelque part, puis l'oublier. Ainsi, si vous voulez lui téléphoner, vous serez obligé de chercher le numéro et de le composer manuellement. Cette étape supplémentaire devrait être suffisante pour vous dissuader de le contacter. Si vous avez décidé de rompre avec un garçon, vous devrez éviter de le voir, même sur internet. Par conséquent, vous ne devrez pas le contacter sur les médias sociaux. Si vous n'avez pas envie de le bloquer, pensez au moins à le masquer ou à ne plus le suivre. Cette méthode vous aidera à trouver un nouvel équilibre. Quand vous êtes désespérée, vous êtes susceptible de vouloir remédier à vos différents problèmes pour rendre les choses agréables. Il y a des chances que vous aurez envie de téléphoner à votre petit ami pour régler toutes vos difficultés. Mais, si vous avez déjà décidé de ne plus le fréquenter, vous n'avez plus besoin de chercher à améliorer votre relation avec lui. N'oubliez pas que votre rôle n'est pas d'être complaisante ou de l'aider à être heureux. Votre seul souci est de prendre soin de vous-même .   Si vous avez vraiment besoin de remédier aux problèmes, faites-le par écrit. Vous pouvez aussi parler de la question avec un ami proche. Par exemple, le jour de son anniversaire, le jour de Noël ou du Nouvel An, vous serez probablement tentée de lui envoyer des messages pour le féliciter. Abstenez-vous de le faire. Vous ouvrirez une porte qu'il est préférable de garder fermée .  Envoyez vos messages à une autre personne pour lui souhaiter bon anniversaire et éteignez votre téléphone. C'est la meilleure façon d'ignorer votre petit ami. Cela signifie que vous devrez sortir avec quelqu'un d'autre, passer de bons moments avec vos amis ou simplement rester à la maison et regarder un bon film en mangeant une pizza. Quoi que vous fassiez, il suffit de vous occuper et vous n'aurez aucune difficulté à ignorer votre petit ami . En effet, si vous avez des amis communs, il serait préférable de vous éloigner d'eux. Il y a peut-être quelques nouveaux élèves à l'école avec lesquels vous pourrez vous lier d'amitié. En agissant ainsi, vous aurez plus de facilité d'oublier votre petit ami et vous éviterez de vous retrouver nez à nez avec lui.   Cette attitude peut consister à ne pas aller à des fêtes ou à d'autres activités amusantes. C'est une décision temporaire, mais qui est très efficace. D'un autre côté, vous serez probablement en mesure d'avoir de nouvelles amitiés.

english_section_name: Getting Over Him

summary: Attendez quelques jours avant de répondre à sa demande. Imposez-lui votre horaire. Provoquez sa jalousie. Faites allusion à une rupture possible.

document: Il y a des méthodes plus subtiles pour ignorer quelqu'un. Vous pouvez attendre quelques jours avant d'accepter son invitation à sortir ensemble. S'il vous propose un rendez-vous hors de l'école, vous pouvez accepter en principe et ajouter qu'il vous faut un certain temps pour être disponible.   Lorsqu'il vous demande de sortir, dites-lui que vous lui donnerez votre réponse plus tard. Attendez entre un et trois jours pour confirmer votre accord. Si votre petit ami cherche à passer du temps avec vous, incitez-le à accepter vos conditions. Ne changez pas votre emploi de temps pour l'accommoder. C'est une manière détournée pour montrer à quelqu'un que vous l'ignorez .   Afin que ce stratagème fonctionne, vous devrez rester occupée. Remplissez votre emploi de temps avec des activités habituelles, comme une séance de manucure hebdomadaire avec vos amis ou des visites à la librairie pour examiner de nouveaux livres. Un autre moyen efficace pour ignorer un garçon consiste à lui montrer que vous préférez quelqu'un d'autre. En provoquant la jalousie de votre petit ami, vous le pousserez à reconnaitre qu'il vous aime et donc à vous accorder l'attention que vous méritez .  Vous pouvez exciter sa jalousie en envoyant des messages ou des lettres à une autre personne. Vous pouvez aussi lui montrer que vous avez d'autres connaissances avec lesquelles vous vous amusez bien. Cependant, faites attention à ne pas aller trop loin. N'oubliez pas que votre but est d'exciter sa jalousie et non de l'écarter de votre vie. Si vous sortez déjà avec un garçon, mais qu'il vous néglige un peu, vous devrez peut-être lui envoyer des signes annonçant la possibilité d'une rupture. Si le garçon tient à vous, il fera un effort pour vous retenir .   En évoquez votre programme de vacances, supposez que vous ne serez pas ensemble. Peut-être que vous pensez aller à un camp d'été ou faire un long voyage en famille. Lorsque vous parlez de l'avenir, par exemple au sujet de l'école secondaire ou du collège, vous pouvez dire une phrase semblable à la suivante : « eh bien, nous ne savons pas réellement ce que l'avenir nous réserve ».

english_section_name: Ignoring Him in More Subtle Ways


summary: Faites attention à toute augmentation de la douleur à chaque fois que vous bougez le genou. Cherchez toute trace de fluides visible à l'arrière de votre genou. Observez s'il y a un changement dans l'amplitude à laquelle vous pouvez bouger votre genou. Cherchez des signes d'élargissement du kyste. Sachez qu'un kyste élargi peut se rompre.

document: Dans les premiers stades du kyste de Baker, vous devriez ressentir de la douleur lorsque vous utilisez souvent votre genou ou lorsque vous faites un mouvement en particulier. Mais, à mesure que le kyste empire, vous devriez ressentir de la douleur à chaque mouvement, quelle que soit leur amplitude. La douleur deviendra plus intense et pourra se transformer en une sensation de brûlure là où se trouve le kyste. Lorsque l'articulation du genou subit trop de pression, le kyste peut finir par se déchirer. Le fluide du kyste va alors se déverser dans la zone qui l'entoure, et le kyste va s'ouvrir, de sorte qu'il sera possible de voir un liquide s'écouler de l'arrière de votre genou. Plus vous attendrez pour soigner votre kyste, moins vous serez capable de bouger votre genou. Cette incapacité à bouger correctement est liée à la douleur ressentie à chaque mouvement, mais aussi à l'inflammation qui vous empêchera de plier le genou. Voici les signes qui devraient vous pousser à suivre un traitement:  Une incapacité à plier totalement le genou. Une incapacité à complètement étendre (ou redresser) votre genou. Ressentir de la douleur lorsque vous essayez de plier ou d'étendre votre genou. Il arrive parfois que le kyste de Baker s'élargisse et s'étende jusqu'au muscle du mollet. Lorsque cela se produit, cela peut provoquer des rougeurs au mollet similaires à celles d'une éruption cutanée. Vous pouvez aussi éprouver des sensations de chaleur dans la jambe (phénomène connu sous le nom d'érythème) et le bas de votre jambe peut enfler (c'est ce que l'on appelle un œdème distal). Le gonflement est provoqué par la pression exercée sur les veines de votre jambe par l'élargissement du kyste. Si vous vous y connaissez un peu en pathologies, sachez que cet élargissement du kyste est similaire à une maladie connue sous le nom de thrombose veineuse profonde. En de rares occasions, un kyste élargit peut se rompre, provoquant un écoulement des fluides dans le muscle du mollet. Cela provoque alors une douleur intense, une sensation de chaleur et une sensibilité accrue du mollet. Vous pouvez aussi voir se développer des tâches rougeâtres ou bleuâtres là où le sang s'est écoulé dans les tissus environnants. Si vous constatez l'apparition d'un de ces symptômes, rendez-vous immédiatement à l'hôpital.

english_section_name: Recognizing Later Symptoms

summary: Cherchez des signes de gonflement dans la zone située à l'arrière de votre genou. Vous devriez sentir un tiraillement derrière votre genou. Vous devriez sentir de la raideur autour de votre genou. Faites attention si vous ressentez une douleur à l'arrière de votre genou.

document: Ce gonflement est causé par la formation de fluides dans le kyste, ce qui provoque une inflammation de la zone. Le gonflement ressemble à une bosse située à l'arrière du genou et se voit mieux lorsque vous êtes debout, la jambe tendue. Vous pouvez également observer si votre genou est enflé en le comparant à l'autre genou à l'aide d'un miroir. Lorsque les fluides s'accumulent dans le kyste, cela provoque une pression à l'arrière de votre genou. Vous pouvez avoir l'impression que votre genou va exploser, en particulier lorsque vous êtes debout avec les jambes tendues -- c'est-à-dire quand la peau autour de votre genou est totalement tendue, de sorte que vous pouvez sentir une forme de tiraillement. La raideur est différente de la sensation de tiraillement. Vous sentez de la raideur lorsque vous avez du mal à plier le genou. D'un autre côté, le tiraillement vous donne l'impression que votre genou est un ballon plein d'eau et sur le point d'exploser. Il est possible que la raideur dans votre genou soit due à une inflammation des articulations et des muscles causée par le kyste Il est aussi possible que vous ressentiez une gêne si vous restez trop longtemps debout. Lorsque le kyste à l'arrière de votre genou se remplit de fluides, cela provoque une pression sur votre genou. Cela peut aussi provoquer une pression sur les nerfs situés autour de votre genou, ce qui peut causer des douleurs. Si le kyste appuie sur des nerfs, alors vous ressentirez forcément de la douleur lorsque vous bougerez beaucoup le genou. La plupart des gens touchés par le kyste de Baker décrivent deux sortes de douleur :  Certaines personnes ressentent une douleur localisée, ce qui signifie qu'elles ressentent une douleur intense là où le gonflement est le plus important. Certaines personnes ressentent une douleur générale dans tout le genou.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms

summary: Vous devez comprendre que certains problèmes de santé peuvent provoquer l'apparition du kyste de Baker. Sachez que certaines blessures au genou peuvent augmenter vos chances de développer ces kystes. Sachez que des chirurgies passées peuvent vous prédisposer au développement de ce type de kyste.

document: Le kyste de Baker est fréquent chez les personnes possédant une pathologie sous-jacente affectant leur genou. Lorsque vous souffrez d'inflammation ou de douleurs au genou provoquées par d'autres pathologies, il est plus probable que cette inflammation encourage également l'apparition d'un kyste. Les pathologies qui vous rendent plus vulnérable au kyste de Baker sont les suivantes : Arthrite rhumatoïde, arthrose, goutte et arthrite psoriasique. Si vous avez souffert d'une blessure au genou auparavant, comme une déchirure du ménisque ou une déchirure d'un des ligaments, vos chances de développer un kyste sont plus élevées. Cela s'explique par le fait que votre genou sera déjà légèrement enflammé, et cette inflammation peut provoquer le développement d'un kyste. Si vous avez été blessé(e) au genou par le passé, alors il y a des chances que vous ayez subi une opération chirurgicale pour guérir cette blessure. Si votre genou a été opéré et que vous l'avez sollicité avant qu'il ne soit totalement guéri, cela peut causer des inflammations ultérieures. Comme pour l'arthrite, l'inflammation causée par la sollicitation de votre genou peut vous rendre plus susceptible de développer des kystes.

english_section_name: Knowing the Risk Factors


summary: Procurez-vous une table de massage. Étendez un tapis mou. Placez un drap sur la table ou sur le tapis. Préparez la pièce. Invitez la personne à se préparer pour le massage. Invitez la personne à s'allonger sur le ventre. Dénudez le dos de la personne.

document: L'emploi d'une telle table vous facilitera l'accès aux différentes parties du dos de la personne qui recevra le massage. La table est confortable et comprend une têtière qui facilite l'alignement de la colonne vertébrale . Toutefois, si vous n'avez pas de table, vous pouvez recourir à des solutions de rechange.  Vous pouvez demander à la personne de s'allonger à même le sol, sur un canapé, un lit ou même sur une table de cuisine si elle est suffisamment robuste pour supporter le poids de la personne concernée. Chaque option comporte des inconvénients qui en diminuent les performances par rapport à celles d'une table de massage, principalement en raison des problèmes de confort pour le receveur et la hauteur du plan de travail qui oblige le masseur à se pencher de façon inconfortable . Si vous suggérez d'utiliser un lit, assurez-vous que la proposition ne parait pas incongrue, étant donné les associations d'idées qu'elle risque de susciter. Si tel est le cas, examinez votre relation avec la personne et mettez-vous d'accord pour procéder au massage sur un lit d'abord. Si vous n'avez pas une table de massage et si vous avez choisi d'opérer sur une surface dure, étendez d'abord un tapis mou, d'une épaisseur égale à 5 cm au moins, afin de garantir un confort acceptable pour le receveur du massage . Généralement, la personne devrait se déshabiller. Par conséquent, il est hautement recommandé d'avoir un drap propre pour des raisons d'hygiène et de confort. Ce drap servira également à récupérer tout excès d'huile. Assurez-vous que la température de la pièce est bonne sans être excessive . La personne doit se sentir à l'aise et se relaxer avant le massage.  Diffusez de la musique douce. Pour encourager la personne à se détendre au maximum, vous pouvez choisir de la musique nouvel âge, de la musique d'ambiance, de la musique classique tranquille ou même un climat sonore. Une musique rythmée ou endiablée ne vous aidera pas. Mettez la musique en sourdine . Tamisez les lumières de manière à ne pas avoir de reflets dans la pièce . Allumez des bougies aromatiques au parfum léger. C'est facultatif et vous devriez en parler avec la personne avant d'allumer les bougies. N'oubliez pas que certains individus peuvent être trop sensibles ou ne pas aimer ces senteurs. Il est préférable de découvrir la zone à masser, notamment si vous utilisez de l'huile ou une lotion. Demandez à la personne de se déshabiller selon ses souhaits.  Donnez toujours une serviette ou un drap en plus de celui qui recouvre la table. De cette façon, la personne peut s'allonger et couvrir les parties de son corps qui ne seront pas massées. Cela contribuera à rendre l'ambiance plus confortable et plus chaleureuse et favoriser une meilleure relaxation. Pour des raisons d'intimité, vous pouvez quitter la salle et laisser la personne se préparer tout en étant à l'aise. Avant de revenir dans la pièce, frappez à la porte et vérifiez que la personne est prête. Si la personne porte encore son pantalon ou ses sous-vêtements, vous pouvez placer le bord de la serviette ou du drap au niveau de la taille de façon à ne pas tacher les vêtements avec l'huile de massage. Si vous avez une bonne table de massage, cela signifie que le visage de la personne devrait reposer sur la têtière. Si la personne n'est pas gênée, vous pouvez aussi mettre un oreiller ou une serviette pliée sous ses chevilles pour lui soutenir le bas du dos. Si la personne s'est enveloppée d'une serviette en se déshabillant ou si elle a tiré le drap supplémentaire au maximum, il vous suffit d'abaisser le tissu pour accéder à son dos.

english_section_name: Setting Up for a Back Massage

summary: Informez la personne avant de commencer.

document: Demandez-lui de vous prévenir en cas de douleur ou de malaise pendant le massage. Le confort de la personne dépend en partie de la confiance qu'elle vous accorde. Donc, ce n'est pas le moment de plaisanter ou de faire des observations allusives. Encouragez périodiquement la personne à respirer lentement et profondément. Cela l'aidera à se détendre.

english_section_name: Giving a Back Massage


summary: Prenez les compléments ou suppléments alimentaires. Abstenez-vous du tabac. Conservez un poids normal. Pratiquez régulièrement des exercices. Effectuez les exercices de Kegel. Éjaculez régulièrement.

document: Des recherches menées sur le cancer ont souligné l'importance d'ingérer les nutriments par le biais des aliments et non par les suppléments en vitamines chaque fois que cela est possible . Cependant, il peut y avoir des cas où les suppléments s'avèrent être une meilleure option pour vous. Demandez l'avis de votre médecin en ce qui concerne les compléments ou suppléments alimentaires que vous prenez déjà ou que vous envisagez de prendre.  Prenez des suppléments de zinc. Puisque la plupart des hommes ne consomment pas assez de zinc dans leur alimentation, les suppléments peuvent les aider à garder leur prostate en bonne santé. Certaines recherches ont démontré que les carences en zinc peuvent conduire à l'hypertrophie de la prostate et que le zinc joue un rôle dans la progression des cellules malignes de la prostate. Vous pouvez prendre entre 50 et 100 (ou même jusqu'à 200) milligrammes de zinc par jour sous forme de comprimé pour réduire l'hypertrophie de la prostate . Prenez le chou palmiste, provenant des baies du palmier nain. Ce supplément a reçu des avis controversés de la part des utilisateurs et du personnel médical, donc parlez-en à votre médecin avant de le consommer. Certaines recherches ont suggéré qu'il peut aider à décroitre la cytotoxicité (mort cellulaire) des cellules du cancer de la prostate humaine . Sachez que certaines études ont suggéré que la prise de certains compléments alimentaires, tels que la vitamine E, peut plutôt augmenter le risque de cancer de la prostate. D'autres études ont démontré que la prise de plusieurs (notamment plus de 7) suppléments à la fois, même s'il s'agit de ceux qui sont supposés prévenir le cancer de la prostate, peut augmenter le risque de développer un cancer de la prostate avancé . Bien que la relation entre le cancer de la prostate et le tabagisme soit encore l'objet de plusieurs débats, l'usage du tabac est considéré comme pouvant causer des dommages oxydatifs aux cellules de l'organisme par le biais des radicaux libres, ce qui rend ainsi le lien entre cancer et tabagisme plausible. Dans une métaanalyse sur 24 études menées, les chercheurs ont constaté que le tabagisme constituait en effet un risque pour le cancer de la prostate . Si vous êtes en surpoids, mettez-vous au régime et faites des exercices physiques pour retrouver le poids idéal. Le surpoids ou obésité d'une personne est déterminé par l'indice de masse corporelle (IMC), un indicateur de graisse corporelle. L'IMC est le poids d'une personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de sa taille en mètres (m). Un IMC compris entre 25 - 30 est considéré comme un surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme une obésité .  Réduisez le nombre de calories que vous ingérez et augmentez la quantité d'exercices physiques que vous faites. C'est le secret pour perdre du poids . Faites attention aux portions de nourriture que vous prenez et efforcez-vous de manger lentement, tout en mastiquant et en savourant bien vos aliments. De plus, arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. Souvenez-vous que vous mangez juste pour être rassasié et non pour vous empiffrer à l'excès . Une activité physique régulière est utile non seulement pour réduire les risques de certains types de cancers, mais aussi d'autres problèmes de santé potentiels tels que la dépression, les maladies cardiaques et les AVC. Bien que la relation de causalité entre l'exercice physique et la santé de la prostate reste encore à confirmer, des études qui ont été menées jusqu'à ce jour suggèrent que l'exercice physique est bénéfique pour garder votre prostate en bonne santé . Fixez-vous l'objectif de faire 30 minutes d'exercices physiques en allant des exercices modérés aux exercices intenses plusieurs jours par semaine. Cependant, même le fait d'aller des exercices faibles aux exercices modérés, comme la marche rapide, est bénéfique pour la santé de la prostate. Si vous êtes un débutant en ce qui concerne le sport, commencez lentement en marchant pour aller au travail, en utilisant les escaliers plutôt que l'ascenseur et en allant faire des promenades nocturnes. Évoluez jusqu'aux exercices plus intenses d'aérobique, comme le vélo, la natation ou la course . Les exercices de Kegel consistent à contracter les muscles du plancher pelvien (comme si vous tentiez d'arrêter l'écoulement de l'urine), les contractant pour une brève période, puis les relâchant. La pratique régulière de ces exercices vous aidera à renforcer et à resserrer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez faire les exercices de Kegel partout où vous vous trouvez, car ils ne nécessitent aucun équipement spécial !  Serrez les muscles qui se trouvent autour de votre scrotum et de l'anus pendant quelques secondes, puis relâchez-les. Faites cet exercice en 10 répétitions 3 à 4 fois par jour pour améliorer la santé de votre prostate. Essayez d'aller jusqu'à 10 secondes de contraction. Vous pouvez également faire les exercices de Kegel en position allongée sur le dos avec le bassin soulevé et les fesses serrées. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis relâchez. Faites cela pendant des intervalles de cinq minutes trois fois par jour. Il est vrai que pendant bien longtemps, les chercheurs pensaient que des éjaculations très fréquentes pendant les rapports sexuels, la masturbation ou même pendant les fantasmes augmentaient chez les hommes les risques de développer un cancer de la prostate. Cependant, de récentes recherches suggèrent plutôt que des éjaculations fréquentes pourraient « protéger » la prostate. Des chercheurs suggèrent que l'éjaculation peut aider à débusquer les substances cancérigènes présentes dans les glandes de la prostate ainsi que de permettre la circulation plus rapide des fluides dans la prostate, réduisant ainsi les risques de cancer. En outre, l'éjaculation régulière peut également aider à réduire les tensions psychologiques, ce qui peut ralentir la croissance des cellules cancéreuses . Cela étant, cette recherche est encore à ses débuts et les chercheurs pensent qu'il est trop tôt pour faire des recommandations formelles sur les habitudes sexuelles des hommes. On ignore, par exemple, combien de fois un homme doit éjaculer pour pouvoir jouir des avantages cités plus haut. Ces chercheurs supposent, cependant, que la fréquence de l'éjaculation accompagne d'autres indicateurs d'un mode de vie sain, comme une alimentation saine et l'exercice physique régulier .

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes

summary: Consommez les céréales complètes et suffisamment de fruits et légumes. Soyez plus sélectif dans votre consommation de protéines. Augmentez la quantité de soja que vous consommez. Limitez votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre. Limitez votre consommation de sel. Consommez les bonnes graisses et évitez les mauvaises graisses.

document: Préférez les pâtes et le pain faits à base de graines complètes, plutôt que les pâtes et le pain blancs. Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Incluez les aliments riches en lycopène, un puissant antioxydant, comme les poivrons rouges et les tomates. Le lycopène est la substance qui donne aux fruits et aux légumes leur couleur rouge et elle est connue comme un ingrédient efficace de lutte contre le cancer. En général, plus le fruit ou le légume est rouge, mieux c'est .  Il n'y a aucune recommandation particulière à présent sur la quantité de lycopène que vous devez consommer chaque jour. Mais des études indiquent que pour que le lycopène agisse vraiment en vous, vous devez en consommer une bonne quantité chaque jour . Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le « bok choy » et le chou frisé sont aussi de bons aliments de défense contre le développement du cancer. Certaines recherches bien fondées ont trouvé un lien entre l'ingestion accrue des légumes crucifères et la réduction du risque de cancer de la prostate, bien que cette preuve ne soit que relative à ce niveau . Réduisez la quantité de viande rouge que vous mangez, y compris le bœuf, le porc, l'agneau et la chèvre. Il est aussi bien de limiter votre consommation de charcuteries et de viandes transformées, comme la viande des sandwichs et des hotdogs .  Au lieu de consommer de la viande rouge, mangez des poissons ayant un taux élevé d'acides gras omégas-3, tels que le saumon et le thon. Ces aliments aideront votre prostate, votre cœur, ainsi que votre système immunitaire. Les recherches sur la relation entre la consommation de poisson et la prévention du cancer de la prostate sont en grande partie basées sur des données corrélatives et notamment, sur le fait que les Japonais, qui sont de grands consommateurs de poissons, ont très peu de cas de cancer de la prostate. Qu'il existe vraiment un lien de causalité à ce niveau est une question qui alimente encore les débats . Les haricots, les volailles sans peau et les œufs sont également de bonnes sources de protéine. Le soja possède des propriétés qu'on retrouve dans de nombreux légumes et qui permettent de lutter contre le cancer. Les aliments dérivés du soja comprennent le tofu, les noix de soja, la farine de soja et des poudres à base de soja. Remplacer le lait de vache par le lait de soja pour vos céréales ou tasses de café est une bonne façon d'apporter plus de soja à votre alimentation . Notez que des recherches récentes ont révélé que les fèves de soja et d'autres produits spécifiques, tels que le tofu, possèdent des propriétés préventives pour le cancer de la prostate. Toutefois, cela ne peut être appliqué à tous les produits à base de soja, y compris le lait. Il n'y a jusqu'à présent aucune recommandation fondée concernant la quantité de soja qu'il faut intégrer dans votre alimentation . Bien que vous ne deviez pas entièrement supprimer la caféine de votre alimentation, essayez de limiter la quantité que vous ingérez. Par exemple, limitez-vous à une ou deux tasses de café de quatre onces par jour. Cela est aussi valable pour l'alcool ; considérez-le comme une sucrerie et limitez-vous à deux petits verres par semaine . Évitez les boissons sucrées (et même la caféine) comme les sodas et jus de fruits. Celles-ci ont un bénéfice nutritionnel quasi nul. La meilleure façon de réduire la quantité de sodium que vous consommez est de manger les produits frais, que ce soit les produits laitiers ou les viandes, mais d'éviter les aliments préemballés, les conserves et les surgelés. Le sel étant utilisé comme agent de conservation, il est présent en grandes quantités dans les aliments préemballés .  Lorsque vous faites vos achats, restez autant que possible dans le périmètre externe de l'épicerie. C'est là où se trouvent la plupart de produits frais, alors que les cartons, bouteilles et autres produits conditionnés ont tendance à être exposés dans les allées centrales de l'épicerie. Prenez le temps de lire et comparer les étiquettes qui se trouvent sur des produits alimentaires. La plupart des étiquettes des produits alimentaires sont désormais tenues d'indiquer la quantité de sodium que contient un produit et le pourcentage que cela représente dans l'apport quotidien de sodium recommandé. L'American Heart Society (une association américaine spécialisée dans la santé du cœur) recommande de consommer moins de 1 500 milligrammes de sodium par jour . Limitez votre consommation de graisses saturées provenant des produits d'origine animale et des produits laitiers et préférez à leur place des graisses saines, comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Les produits d'origine animale riches en matières grasses, comme la viande, le beurre et le saindoux, sont connus pour augmenter les risques de cancer de la prostate . Évitez les « fastfoods » (aliments prêts à la consommation) et les aliments transformés. Ceux-ci contiennent souvent des graisses partiellement hydrogénées (gras trans), qui sont extrêmement dangereuses pour la santé.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Ayez connaissance de vos antécédents familiaux. Informez-vous pour connaitre les symptômes d'un potentiel problème de prostate. Consultez régulièrement votre médecin.

document: Le fait d'avoir des membres de famille immédiate de sexe masculin (père ou frère) qui souffrent de cancer de la prostate augmente considérablement votre risque de le développer vous-même. En fait, le risque se trouve plus que doublé ! Il est donc capital d'informer votre médecin de tout antécédent familial de cancer de la prostate afin que vous puissiez réfléchir ensemble pour élaborer un programme complet de prévention .  Notez que le risque est plus élevé pour les hommes ayant un frère souffrant de cancer de la prostate que pour ceux ayant un père qui en souffre. En outre, le risque s'accroit encore plus pour les hommes qui ont plusieurs membres de famille atteints d'un cancer de la prostate, en particulier si ces membres de famille ont été diagnostiqués à un jeune âge (par exemple, avant 40 ans ). Demandez à votre médecin de vérifier si vous ne souffrez pas d'une mutation des gènes BRCA (1 et 2). Ces gènes peuvent augmenter le risque d'avoir un cancer de la prostate. Les symptômes comprennent la dysfonction érectile, le sang dans l'urine, les douleurs en urinant ou pendant les relations sexuelles, les douleurs dans les hanches ou en bas du dos ou la sensation d'avoir constamment envie d'uriner . Cependant, le cancer de la prostate est parfois asymptomatique, du moins jusqu'à ce que la maladie ait affecté d'autres parties du corps, comme les os. Les personnes chez qui l'on a diagnostiqué le cancer de la prostate ont rarement reconnu avoir ressenti les symptômes cités plus haut, notamment l'incontinence urinaire, le sang dans l'urine, l'impuissance, etc. L'American Cancer Society recommande de se faire dépister le cancer de la prostate dès le début de la cinquantaine (ou à 45 ans si vous êtes concerné par les facteurs à risque). Le dépistage implique un test de sang pour rechercher l'antigène prostatique spécifique (APS). L'APS est une substance sécrétée tant par les cellules normales que par les cellules cancérigènes qui se trouvent en très petite quantité dans le sang. La majorité d'hommes possède un taux d'APS égal à 4 nanogrammes par millilitre (ng/ml) de sang. Plus ce taux est élevé, plus le risque de cancer est également élevé. La fréquence de dépistage dépend des résultats de ce test. Les hommes ayant un taux d'APS inférieur à 2,5 ng /ml doivent se faire dépister tous les deux ans, alors que ceux qui ont un taux d'APS plus élevé peuvent se faire dépister une fois l'an .  Le toucher rectal (TR) est aussi inclus dans le dépistage. Lors de cet examen, un clinicien tâte un nodule à l'arrière de la prostate . Ni l'APS, ni le TR ne sont des tests concluants. Vous aurez en plus besoin de faire une biopsie pour mieux diagnostiquer le cancer de la prostate . À présent, l'American Cancer Society recommande que les hommes prennent une décision murement réfléchie en rapport avec le dépistage du cancer de la prostate après en avoir discuté avec leur médecin de soins de santé primaire. Le dépistage permet de localiser rapidement le cancer, bien qu'il n'y ait aucune recherche définitive permettant d'affirmer que cela peut sauver des vies. Néanmoins, diagnostiquer un cancer rapidement multiplie les chances de le traiter avec succès .

english_section_name: Taking Medical Precautions


summary: Servez vos carnitas comme plat principal. Faites des tacos de carnitas. Faites des enchiladas de carnitas.

document: Placez les carnitas dans un plat en les accompagnant de salade râpée, de tomates coupées en morceaux, un peu de citron vert, de la coriandre et de l'ognon coupé en petits morceaux. Servez-les avec des tortillas chaudes et de la crème fraiche. Mettez quelques petits morceaux de carnitas sur des tortillas. Ajoutez les ingrédients de tacos de votre choix. Par exemple, de la salsa (tomates coupées en petits carrés avec de l'ognon coupé en petits morceaux, de la coriandre hachée et du jus de citron ) du guacamole, de la laitue, du fromage cojita et des haricots noirs. Remplissez des tortillas avec des petits morceaux de carnitas, enroulez-les en forme de flute et alignez-les au fond d'un plat à four. Versez de la sauce enchilada rouge ou verte sur vos tortillas roulées, puis mettez dessus du fromage râpé. Laissez cuire au four pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondant. Servez avec de la crème fraiche et de la laitue.

english_section_name: Serving the Carnitas

summary: Préparez l'ognon, l'ail et les piments. Découpez l'épaule de porc. Ajoutez les épices à vos morceaux de porc.

document: Placez l'ognon, l'ail et les piments serrano sur une planche à découper propre et sèche. Épluchez l'ognon et coupez-le en 4, coupez les piments en deux et conservez les graines, puis écrasez les 4 gousses d'ail avec le côté plat d'un couteau de cuisine. Mettez les légumes de côté pendant que vous préparez l'épaule de porc. Découpez l'épaule de porc en lamelles d'approximativement 6 cm de long et 3 cm de large, à l'aide d'un couteau bien aiguisé. Ne retirez pas le gras, il va fondre pendant la cuisson et rendra la viande plus tendre tout en lui donnant de la saveur. Vous pouvez faire cuire votre épaule de porc entière si vous préférez. Mais carnitas veut dire « petites viandes », le porc est traditionnellement découpé en morceaux. Si vous faites cuire votre épaule entière, suivez les instructions des prochaines étapes de la même manière que vous le feriez pour le porc coupé. Placez les morceaux de porc dans un saladier et ajoutez les épices. Mélangez la viande aux épices avec vos mains ou des pinces de cuisine, jusqu'à ce que les morceaux de porc soient complètement recouverts d'épices. Ajoutez une quantité satisfaisante de sel et de poivre puis mélangez de nouveau pour enduire votre viande de sel et de poivre de tous les côtés.  Pour cette recette, vous pouvez être créatif en utilisant les épices. Par exemple si vous aimez la cuisine bien relevée, ajoutez 1/2 cuillère à café de poivre de Cayenne. Ne lésinez pas sur le sel, vous pouvez en ajouter jusqu'à 2 cuillères à café.

english_section_name: Getting the Ingredients Ready

summary: Faites préchauffer le four à 180 °C. Faites dorer les morceaux d'épaule de porc. Ajoutez les légumes dans la cocotte. Faites cuire les carnitas.

document: Mettez une cocotte en fonte sur la cuisinière. Versez-y un peu d'huile et faites chauffer à feu moyennement élevé. Quand l'huile est chaude, mettez vos morceaux d'épaule de porc dans la cocotte en fonte. Faites-les cuire d'un côté jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis retournez-les avec des pinces de cuisine pour les faire dorer de l'autre côté.  Ne les laissez pas cuire trop longtemps. Il ne faut pas cuire l'intérieur, il faut juste les faire dorer et donner de la saveur à la viande. Quand les morceaux sont dorés, retirez la cocotte du feu. Placez-les autour de la viande pour qu'ils soient en contact avec le fonds de la cocotte. Versez 5 cm d'eau dans la cocotte et mettez le couvercle. Mettez la cocotte dans le four et laissez cuire la viande avec les légumes pendant 4 heures. Surveillez la cuisson de temps en temps pour vous assurer que les morceaux de porc ne se carbonisent pas. Rajoutez un peu d'eau s'il n'y en a pas assez, ne laissez pas la viande sécher. Vérifiez la cuisson de la viande à l'aide d'une fourchette, quand les morceaux sont bien tendres, retirez la cocotte du four .   Si vous préférez utiliser une mijoteuse pour faire cuire votre viande, placez les morceaux de porc et les légumes dans la mijoteuse et laissez cuire pendant 4 heures à feu élevé ou pendant 8 heures à feu doux. S'il ne reste pas beaucoup d'eau dans la cocotte, ajoutez 1/2 tasse d'eau durant la cuisson. Ne retirez pas les carnitas de la cocotte avant que les morceaux soient bien tendres, si vous ne les laissez pas cuire suffisamment, vos morceaux de porc seront durs.

english_section_name: Cooking the Carnitas