summary: Apprenez à manipuler les filtres. Utilisez une application séparée d'édition de photos. Prenez beaucoup de photos, mais ne postez que les meilleures. Exprimez l'artiste en vous. Racontez une histoire sur le long terme. Privilégiez toujours la qualité à la quantité une fois que vous arrivez à obtenir des images de meilleure qualité. Ajoutez des légendes intelligentes, créatives et pertinentes à vos photos et vos vidéos. Utilisez les Stories sur Instagram pour partager des moments.

document: Jouez dans la cour des pros en prenant différents types de photos et en utilisant les filtres. Vous remarquerez vite la façon que permet chaque filtre d'atténuer la lumière ou d'augmenter la profondeur de certaines couleurs. Vous pouvez aussi prévisualiser le résultat final avant de trouver le filtre qui vous convient.  Les couleurs uniformes et les effets sur la plupart de vos photos sont une excellente façon de développer une esthétique unique. Vous pourriez vous retrouver avec un compte de mauvais gout si vous utilisiez trop de filtres. Pour avoir une idée du résultat que vous voulez obtenir, faites une recherche sur le hashtag « #nofilter ». Certains utilisateurs d'Instagram choisissent délibérément de ne jamais appliquer de filtres pour mettre en valeur la beauté naturelle de leurs créations photographiques. Les filtres d'Instagram sont cools, mais soyons honnêtes, ils sont plutôt limités. Il existe d'autres applications qui peuvent vous permettre d'obtenir plus de profondeur sur vos photos. Installez une application reconnue et retouchez vos photos pour leur insuffler une nouvelle vie .  Vous pouvez utiliser une fonctionnalité d'Instagram appelée « Boomerang » pour créer de petites vidéos amusantes en image par image. Essayez aussi Layout qui vous permet de combiner différentes photos en une seule photo pour obtenir un effet collage. Essayez aussi VSCO Cam, Prisma, Aviary ou Snapseed pour obtenir des retouches d'excellente qualité sur vos photos. Vous n'allez pas toujours prendre la photo du siècle du premier coup, c'est pourquoi vous devez en prendre plusieurs et faire votre choix plus tard. Vous ne devez poster que les photos les plus belles et les plus créatives pour que vos abonnés restent accros à votre compte. Comme pour les photos traditionnelles, la qualité de vos photographies pour votre compte Instagram ne s'améliorera qu'en pratiquant. Vous ne pourrez vous améliorer qu'en utilisant régulièrement l'application pour prendre des photos. N'hésitez pas à en prendre plein ! Faites des essais et ajoutez votre touche créative à vos photos. Essayez de nouveaux angles, de nouvelles combinaisons et de nouveaux sujets dans des paysages et des agencements différents. Utilisez votre compte pour mettre en place les éléments d'une histoire créative, originale et honnête. Laissez planer le suspense dans vos photos pour que vos abonnés reviennent consulter votre compte.  Par exemple, vous pouvez documenter votre dernier voyage, le compte à rebours avant un certain évènement ou votre voyage avec votre animal domestique. Passez plus de temps à peaufiner une seule photo formidable au lieu d'en partager plusieurs médiocres. Vous pouvez y mettre une touche d'humour ou de sincérité. Gardez un ton bon enfant tout en apportant des informations. En s'inspirant de Snapchat, Instagram permet maintenant à ses utilisateurs de poster des photos et des vidéos qui vont disparaitre sous 24 heures. Les Stories ne vont pas être enregistrés dans votre fil, c'est pourquoi vous pouvez vous en servir pour partager des choses qui n'ont pas vraiment de liens avec le reste de vos photos permanentes. Ces Stories vont apparaitre en haut de la page de l'application .

english_section_name: Sharing Creative Photos and Videos

summary: Choisissez un nom d'utilisateur accrocheur et facile à reconnaitre. Téléchargez une photo de profil artistique. Choisissez un thème. Développez-vous dans votre niche.

document: Demandez-vous quel est le type de contenu que vous voulez partager avec le monde, puis choisissez un nom qui représente ce thème. Votre nom sur Instagram va refléter votre personnalité et vous vous attirerez de nombreux abonnés qui partagent vos centres d'intérêt.  Si vous avez du mal à trouver un nom pour vous démarquer des autres, essayez un générateur de noms comme spinxo.com/instagram-names. N'ayez pas peur d'utiliser des sous-tirets ( _ ) ou d'autres symboles. Cela peut souvent améliorer visuellement votre nom en le rendant plus facile à lire. Cependant, essayez de ne pas mettre plus d'un ou deux symboles pour que les autres utilisateurs puissent facilement chercher votre nom. Si cela est possible, vous devriez trouver une photo créative de vous-même (pas d'objets) pour que les gens puissent mettre un visage sur votre nom. Si vous voulez devenir célèbre, vous ne devez pas vous sentir gêné en mettant des choses un peu personnelles sur l'application. Réfléchissez à vos passetemps, vos passions ou votre côté créatif et essayez de concentrer le contenu de votre compte sur ce sujet. Ajoutez des informations intéressantes sur la page de profil à propos du thème choisi et soyez sûr de poster des légendes pertinentes lorsque vous téléchargez de nouvelles photos.  Aimez-vous la nourriture ? Prenez des photos de vos repas ! Vous êtes un fan de mode ? Concentrez-vous sur les couleurs, les styles et les tendances. Aimez-vous un certain jeu ou une série de livres ? Prenez-en des photos créatives avant de les mettre en ligne ! N'avez-vous d'yeux que pour une certaine célébrité en ce moment ? Vous pouvez lui dédier votre compte Instagram. Vous pourriez aussi trouver d'autres fans de cette star et démarrez une communauté. Vous aimez les jeux de rôle ? Instagram est un excellent lieu pour vous y adonner. Continuez de jouer le rôle de votre personnage préféré sur Instagram et rejoignez d'autres communautés. Par exemple, si vous aimez Naruto, vous pouvez jouer son rôle ou le rôle d'autres personnages. Y a-t-il des choses que vous êtes le seul à pouvoir partager avec le reste du monde ? En vous assurant que votre compte Instagram est unique, vous garderez l'attention et l'amour de vos abonnés, car ils ne pourront pas trouver la même chose autre part.

english_section_name: Developing Your Instagram

summary: Mettez votre compte à jour en permanence. Entamez la discussion. Répondez aux gens qui commentent vos posts. Mentionnez d'autres utilisateurs dans vos légendes. Augmentez vos interactions au fur et à mesure que les gens s'abonnent à votre comte. Organisez une compétition. Suivez votre montée sur les marches de la gloire avec une application de statistiques.

document: Selon la société de statistiques Union Metrics, les marques qui laissent baisser la fréquence de leurs posts voient aussi une diminution rapide de leurs abonnés . S'ils se sont abonnés à votre compte, c'est parce qu'ils veulent voir du contenu. Vous devez poster régulièrement, mais vous ne devez pas trop en faire. Si vous postez plus de deux ou trois photos par jour, utilisez Stories pour ne pas envahir le fil de vos abonnés avec votre contenu. Lorsque vous postez une photo, ajoutez une légende avec une question que vous posez à vos abonnés. Donnez un peu de profondeur à la question ou trouvez quelque chose d'amusant. Plus vous aurez de réponses à votre question, plus votre post va devenir populaire. Si vous voulez répondre directement à un commentaire, tapez « @ » suivi du nom de l'utilisateur. Cela montre à tout le monde que vous avez les pieds sur terre et que vous avez envie d'interagir avec vos fans. Selon une étude menée sur Instagram, les posts qui mentionnent d'autres comptes (par exemple @instagram) présentent 56 % de commentaires et de likes en plus que les autres .  Par exemple, si vous prenez une photo dans un restaurant, vous pourriez mentionner son nom sur la photo (par exemple @lânequitousse). Si vous voyez quelque chose qui vous rappelle un autre utilisateur Instagram, prenez-le en photo et postez-la en mentionnant son nom dans la légende. À moins que vous soyez déjà célèbre, vous devez prendre de votre temps et de votre énergie pour devenir une vedette sur le NET. Augmentez le nombre de réponses que vous donnez aux commentaires, répondez par messages directs et faites chauffer votre téléphone à coup de likes ! Si vous avez des idées créatives et si vous avez déjà des fans, vous pouvez faire augmenter votre communauté en offrants des prix en échange de likes et d'abonnements. Choisissez un prix qui donne envie aux autres de le gagner, partagez-en une photo sur l'application et encouragez vos abonnés à donner un like pour participer au jeu. Lorsque la compétition est terminée, choisissez un abonné au hasard à qui vous remettrez le prix. Encouragez vos abonnés à taguer leurs amis pour qu'ils puissent aussi participer au concours. Certains sites Internet comme Statigram, Websta.me et Iconosquare fournissent des statistiques qui vous aident à mesurer votre succès sur la toile. Si vous vous rendez compte que vous avez perdu une quantité significative d'abonnés pendant une certaine période, étudiez les photos que vous y avez postées pour comprendre ce qui les a fait fuir. Si le nombre de vues est monté en flèches après avoir partagé une certaine photo, essayez d'en poster plus souvent des similaires.

english_section_name: Keeping Your Followers Engaged

summary: Utilisez des hashtags. Suivez d'autres comptes. Liez votre compte Instagram à votre compte Facebook. Partagez des photos que vous postez sur l'application sur vos autres comptes de réseaux sociaux. Postez du contenu qui n'est disponible que sur l'application. Encouragez vos abonnés à taguer leurs amis. Envisagez d'ajouter votre localisation lorsque vous postez des photos.

document: Prêtez attention aux tendances du moment et utilisez des hashtags sur toutes vos photos. De nombreux utilisateurs de l'application font des recherches de hashtags pour trouver des comptes à suivre. Lorsque vous utilisez les bons hashtags, vous permettez à des utilisateurs qui recherchent le genre de contenu que vous postez de vous trouver dans l'océan de comptes Instagram .  Par exemple, une personne qui poste des photos de randonnée pourrait ajouter les hashtags #randonnée, #camping, #nature, #montagnes, etc. Un utilisateur qui partage ses dessins pourrait utiliser les hashtags #dessinateur, #artistessurinstagram, #crayonetencre ou #femmeartiste. Il existe des hashtags populaires sur l'application, par exemple #nofilter (pour les photos sans filtre), #flawless (lorsque vous êtes au top sur la photo), #nochill (lorsque votre vie devient folle) et #tbt (pour Throwback Thursday, un jeudi où les utilisateurs postent d'anciennes photos). Trouvez des utilisateurs qui postent des photos qui vous plaisent et ajoutez-les à votre liste d'abonnements. Essayez de poster des commentaires ou de liker leurs photos chaque fois que vous utilisez l'application. Vous allez avoir beaucoup de mal à percer sur Instagram sans interagir avec les autres et échanger des likes. Vous avez surement déjà des amis qui aimeraient vous suivre et voir vos photos. Suivez vos amis Facebook sur Instagram et ils vont surement vous retourner la faveur . Lorsque vous postez une nouvelle photo, sélectionnez le compte sur lequel vous voulez la partager avant d'y entrer votre nom d'utilisateur et votre mot de passe. Cela permet de poster la photo sur ces comptes et de permettre à vos fans sur d'autres plateformes de vous suivre. Même si vous pouvez vous attirer de nouveaux abonnés en postant sur Facebook ou autres, vous devez garder un certain contenu que vous ne postez que sur Instagram. Rappelez à vos contacts sur les autres réseaux sociaux que vous postez du contenu exclusif sur Instagram. Faites de votre compte une autre facette de votre personnalité que les non-abonnés ne peuvent pas connaitre. Si vous postez quelque chose d'amusant, écrivez par exemple la légende suivante : « tague trois amis qui trouveraient ça amusant ! » Lorsque les gens taguent des amis sur votre photo, ils vont aussi la voir et ils pourraient vous donner un like ou suivre votre compte. Cette fonctionnalité permet d'ajouter un lien en haut des photos pour que les gens puissent voir où vous étiez et puissent aussi trouver des photos qui ont été prises au même endroit. C'est une excellente façon d'attirer de nouveaux abonnés, mais n'oubliez pas cela indique à tout le monde (et n'importe qui) où vous vous trouvez. Évitez de le faire lorsque vous êtes à la maison ou dans des lieux où vous ne voulez pas qu'on vous trouve.

english_section_name: Developing Community


summary: Faites fondre le beurre et mélangez-y l'huile d'olive.Faites chauffer la cuillère à soupe de beurre et la cuillère à soupe d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen. Faites chauffer la crème et le bouillon. Ajoutez le Parmesan et retirez la sauteuse du feu.

document: Vous pourrez les faire chauffer au microonde ou dans une casserole sur le feu. Veillez simplement à ne pas les faire bouillir. Remuez bien pour faire fondre le fromage. Continuez à faire cuire la sauce si vous souhaitez obtenir une préparation très épaisse. Sinon, retirez-la du feu et servez.

english_section_name: Making a Garlic Cream Sauce

summary: Faites chauffer votre four. Préparez l'ail. Faites rôtir l'ail. Écrasez l'ail rôti dans une sauteuse avec l'huile d'olive. Préparez un roux. Faites chauffer une tasse de bouillon de poulet ou de légumes. Fouettez le bouillon dans le roux. Continuez à mélanger et à faire cuire la sauce. Ajoutez la crème fraîche. Mixez la sauce. Goûtez la sauce et assaisonnez.

document: Faites chauffer votre four à 200 °C. Coupez un morceau de papier aluminium. La feuille devrait être un carré d'environ 30 cm de côté. Placez la gousse d'ail entière au milieu de la feuille d'aluminium. Aspergez-la de 1 1/2 cuillère d'huile d'olive. Enveloppez ensuite la gousse dans le papier aluminium et refermez-le bien. Placez l'ail enveloppé de papier aluminium dans le four, directement sur la grille. Laissez-le cuire environ 30 minutes. Une fois cuit, l'ail sera tendre. Retirez-le du four et sortez-le du papier alu. Laissez ensuite refroidir l'ail. L'ail devrait être suffisamment tendre pour être écrasé facilement dans la sauteuse. Écrasez la gousse d'ail entière. Ajoutez le reste des deux cuillères d'huile d'olive et faites chauffer le tout à feu moyen. Versez la farine dans la sauteuse et remuez bien, en vous assurant que la farine soit parfaitement incorporée. Continuez à mélanger alors que le roux cuit. La couleur de la sauce devrait devenir plus sombre. Mettez le bouillon au microonde pendant que le roux cuit ou faites-le chauffer dans une casserole sur le feu. Veillez simplement à ne pas le faire bouillir. Versez progressivement le bouillon dans le roux tout en mélangeant de votre autre main. Allez-y doucement afin que le bouillon puisse être absorbé par le roux sans former de grumeaux. Si la préparation commence à bouillir, baissez le feu. La sauce devrait commencer à s'épaissir rapidement. Vous devriez voir beaucoup de vapeur se former alors que la sauce réduit environ de moitié. Remuez fréquemment afin d'éviter que la sauce ne caille ou ne brûle. Versez la crème dans le mélange d'ail et de bouillon et mélangez bien. Retirez la sauteuse du feu. Vous pourrez utiliser un mixeur classique ou un mixeur plongeant. Si vous utilisez un mixeur plongeant, transférez la sauce dans un récipient profond. Plongez-y ensuite l'appareil et mixez jusqu'a ce que la sauce soit homogène. Si vous utilisez un mixeur classique, versez-y la sauce et mixez jusqu'à obtenir une préparation homogène. Mixer la sauce permettra de faire disparaître les derniers grumeaux de roux. Ajoutez du sel et du poivre, selon vos goûts. Consommez immédiatement ou reversez la sauce dans la sauteuse et faites-la chauffer à nouveau.

english_section_name: Making a Roasted-Garlic Cream Sauce

summary: Servez-la sur une pizza.Cette sauce sera une très bonne alternative à la sauce tomate et accompagnera parfaitement votre pizza. Servez-la avec des pâtes. Aspergez-en un steak grillé. Couvrez-en des fruits de mer. Utilisez comme sauce en apéritif.

document: Songez à garnir votre pizza avec des oignons rouges, des champignons, des épinards, du bacon, des cœurs d'artichaut, du poulet ou des brocolis. Mélangez votre sauce à un plat de fettucine, de penne, de linguine ou dans un plat de lasagne. Si vous servez cette sauce avec des pâtes, pensez à y ajouter le zeste râpé d'un citron. Cela apportera une note acidulée et la préparation sera ainsi moins lourde. Les steaks sont plus généralement servis avec une sauce au beurre. Cette crème à l'ail fera une excellente alternative. Les crevettes, les coquilles Saint-Jacques et les palourdes se marient délicieusement avec cette sauce à l'ail. Pour une combinaison exquise, versez un petit peu de cette sauce dans un plat de pâtes aux fruits de mer. Plongez des biscuits apéritifs, des bâtonnets de légume ou des croûtons de pain dans cette sauce. Lors d'un apéritif ou d'une fête, disposez un plateau de pains, légumes et saucisses à côté d'un bol de cette sauce à l'ail.

english_section_name: Using Your Garlic Cream Sauce


summary: Établissez le contact visuel. Soyez attentif à son langage corporel. Faites la causette. Servez-vous de votre environnement. Écoutez-la et posez-lui des questions. Obtenez ses coordonnées.

document: Si vous avez l'impression d'être assez près d'elle, ne vous dites pas qu'elle vous a certainement remarqué ou s'intéresse à vous. Gardez plutôt en tête qu'il n'est pas très conseillé de surprendre une femme lorsque l'on veut l'aborder pour la première fois. Si elle regarde dans votre direction et que vos yeux se croisent, essayez de lui faire un petit sourire. Cela est un signal amical qui pourrait bien fonctionner en votre faveur. Même si vous êtes très observateur, sachez que les hommes ont souvent du mal à déceler les indices importants que les femmes leur adressent . Vous devriez approcher une femme qui le souhaite. Si elle s'intéresse plus à ses amies ou à son téléphone cellulaire, sachez alors qu'il est fort possible qu'elle vous rejette. Repérez celles qui se tiennent debout avec des postures ouvertes et qui regardent autour d'elles. Commencez par dire : « salut », « coucou », « bonjour ». Tous ces mots permettent d'engager efficacement la conversation, aident très souvent à obtenir une réaction directe et amènent les gens à se sentir intrigués.  N'oubliez pas que si vous abordez une femme qui est dans un groupe, que vous interrompez ses échanges avec les autres en disant simplement « bonjour », vous devriez être capable de trouver quelque chose à lui dire ensuite dès que vous réussissez à vous insérer dans le groupe . Vous pouvez entamer une bonne conversation en vous inspirant de ce qui se passe juste autour de vous. Si vous essayez d'approcher une femme dans un café, demandez-lui ce qu'elle boit ou ce qu'elle vous conseillerait de boire. Si vous avez envie d'aborder une femme dans un club, demandez-lui si elle sait quand l'endroit est vraiment bondé de monde . Sachez que, quel que soit l'endroit où vous souhaitez aborder une fille, il y a toujours quelque chose que vous pouvez dire par rapport à ce lieu pour trouver immédiatement entre vous deux des points communs et un intérêt commun. Il est très important d'avoir une bonne conversation et pour les femmes, c'est un excellent moyen de nouer des liens affectifs . Accordez une attention particulière à ce qu'elle vous dit et tout en suivant la réponse qu'elle vous donne pour une question, pensez immédiatement à la question que vous lui poserez ensuite. Cela vous permettra d'avoir des échanges ouverts et détendus. Dès que vous remarquez qu'il vous est plus facile et plus amusant d'aborder les femmes, essayez d'aller un peu plus loin. Si elle vous intéresse, demandez-lui son numéro de téléphone, son adresse mail ou cherchez à obtenir de sa part tout autre moyen de la contacter. Ce faisant, vous accomplirez deux grandes choses. Elle se sentira d'abord plus flattée par cela que par n'importe quel compliment que vous pouvez lui faire, et cela vous permettra de trouver la confiance nécessaire pour aborder n'importe quelle autre femme.

english_section_name: Making an Approach

summary: Choisissez entre vous éloigner et persister. Apprenez qu'il n'y a aucun mal à être rejeté. Passez à une autre.

document: Certaines femmes préfèrent se faire désirer et d'autres ne sont simplement pas intéressées. Il peut être difficile de chercher à savoir dans un laps de temps si elle joue la difficile ou n'est simplement pas intéressée. Le fait d'aborder une demoiselle prouve qu'elle vous intéresse. Il n'est plus nécessaire d'en faire trop en faisant preuve d'une persévérance inutile. Vous avez l'embarras du choix ce soir. Le choix de l'approcher devrait être aussi facile que le choix de vous retirer. Ce n'est pas parce que celle-ci vous dit : « non », « non merci » ou « au revoir » que cela signifie que votre journée ou nuit est terminée. Si vous avez l'intention d'aborder plusieurs femmes au cours d'une soirée donnée, sachez alors qu'il est possible que certaines vous rejettent. N'oubliez pas, cependant, que vous pourriez aborder d'autres femmes après avoir approché une première . Le rejet ne devrait pas vous amener à être dur envers vous-même. Les plus grands séducteurs de ce monde ainsi que les célébrités subissent tout le temps des rejets. Il est fort possible que d'autres femmes vous aient remarqué lorsque vous abordiez la première fille et un homme qui sait approcher les gens avec respect tout en souriant constamment et qui arrive à bien discuter avec les autres est attirant. Vos actes vous permettront de créer une ambiance de confiance, abordez une autre personne et développez votre charme.

english_section_name: Working with "No Thank You"

summary: Vainquez votre peur. Détendez-vous. Restez positif. Forgez un langage corporel charismatique. Pensez à être très présentable.

document: La peur est notre plus grand obstacle. Elle fait paraitre impossibles les tâches et actions les plus simples. Il peut être très facile de discuter avec une femme, mais la peur que vous ressentez pourrait vous pousser à penser aux pires scénarios possible. La possibilité que ces scénarios se produisent réellement est faible. En général, les femmes se sentiront flattées par votre démarche, si bien que le fait de passer à l'action peut jouer en votre faveur . Il est extrêmement rare de se faire gifler, engueuler et ridiculiser par ses amies ou de voir tout autre scénario du genre se produire. Quand on se prend la tête, on n'arrive plus à se laisser aller et à se débarrasser de son angoisse. Le fait d'essayer de se concentrer sur certaines expressions et se dire par exemple : « ne sois pas nerveux » ne ferait qu'empirer les choses. Apprenez plutôt à reconnaitre les symptômes physiques de la nervosité. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez les maitriser. Lorsque l'on a le cœur qui s'emballe et du mal à respirer, il est important de s'arrêter afin de maitriser sa respiration. Pour vous détendre, essayez d'inspirer et d'expirer pendant environ trois à quatre secondes. Faire cela pendant quelques minutes vous aidera à vous soulager de l'anxiété que vous ressentez . Le fait d'être positif et confiant n'est pas inné. Ce sont des valeurs qui s'apprennent . Dites-vous que vous obtiendrez le meilleur résultat qui soit et concentrez-vous sur cela. L'on ne choisit pas de faire quelque chose dans le seul but d'échouer. On le fait pour réussir. Lorsque vous discutez avec une femme au comptoir d'un bistro ou dans un centre commercial, pensez à tout ce que cela vous apporterait de bien. Il vous suffit de prononcer ces quelques mots précieux pour avoir une histoire à raconter, obtenir son numéro de téléphone ou sortir avec elle. Lorsque l'on discute avec une personne, sachez que ce sont les signaux non verbaux qui envoient le premier message et quand vous parlez à une femme pour la première fois, il est important que vous lui envoyiez un signal qui l'amène à se sentir intriguée avant même de lui dire quoi que ce soit. Essayez de changer votre langage corporel de sorte qu'il soit ouvert, accueillant et inspire confiance.  Adoptez une attitude forte. Essayez de garder les épaules en arrière et de bomber le torse légèrement. Cela vous permettra d'avoir une posture qui montre que vous êtes confiant. Souriez. Les gens ont souvent l'habitude de sourire lorsqu'ils passent un bon moment ou s'amusent bien. Mieux, plus vous souriez et plus à l'aise vous vous sentirez dans chaque situation. Regardez-la dans les yeux. Le fait d'établir le contact visuel avec tous ceux que vous discutez vous permettra d'inspirer une certaine confiance. Ne mettez pas vos mains dans vos poches. Vous n'avez pas besoin de consulter constamment votre téléphone cellulaire, cela ne fera que vous rendre encore plus nerveux. Le fait de paraitre présentable permet de se sentir bien dans sa peau. Alors, n'oubliez pas de prendre bien soin de vous. Essayez d'adopter les bonnes pratiques d'hygiène comme : se couper régulièrement les cheveux, se tailler la barbe si possible ou se raser et se laver avant de sortir. De plus, il est important que vous ayez de jolis vêtements et une bonne garde-robe, ce qui pourrait vous amener à acheter quelques habits neufs de temps en temps . Il est important qu'il y ait une certaine attirance lorsque l'on fait de nouvelles rencontres.

english_section_name: Boosting Confidence


summary: Buvez des liquides frais. Consommez de la glace pilée. Prenez une douche froide ou un bain de glace. Appliquez des sachets glacés sur votre corps. Reposez-vous dans un lieu climatisé. Asseyez-vous devant un ventilateur. Prenez des médicaments contre la fièvre.

document: N'hésitez pas à boire beaucoup de liquides frais, par exemple 2 ou 3 litres, afin d'abaisser rapidement et sans danger votre température interne .  Le fait de boire suffisamment d'eau permet d'éviter la déshydratation. C'est très important lorsqu'on se trouve dans un environnement chaud ou que l'on effectue une activité physique . Les boissons sucrées et les bâtonnets glacés ne sont pas aussi bénéfiques que l'eau pure, car le corps n'absorbe pas convenablement le sucre et ce dernier est donc susceptible d'aggraver la déshydratation . Selon certaines études, l'ingestion de glace pilée permet de refroidir efficacement et rapidement le corps. La glace pilée permet également de maintenir un bon niveau d'hydratation . Les médecins s'accordent sur le fait que la méthode la plus efficace pour abaisser la température corporelle consiste à refroidir la peau, surtout si celle-ci s'expose à un coup de chaleur. Une douche froide (ou un bain glacé) pourrait être particulièrement efficace pour refroidir rapidement la peau, surtout si l'environnement est très humide et que celle-ci n'est plus capable de transpirer correctement . Faites en sorte que l'eau froide coule sur votre cuir chevelu. Il s'agit en effet d'une zone de confluence des vaisseaux sanguins. En refroidissant le cuir chevelu, vous pouvez refroidir rapidement le reste du corps . Certaines parties de votre corps peuvent transpirer davantage, ce qui permet de refroidir votre température interne. Ces zones, que l'on appelle des « points chauds », sont le cou, les aisselles, le dos et la zone pubienne. En plaçant des sachets glacés sur ces zones stratégiques, vous pourrez abaisser plus facilement votre température interne . Les experts en la matière suggèrent que la climatisation est l'un des éléments clés pour éviter les coups de chaleur et les décès liés à la chaleur . Si votre maison n'est pas climatisée, vous devriez aller chez un proche pendant les périodes chaudes ou humides ou bien vous renseigner auprès de votre médecin afin de trouver un centre climatisé près de chez vous . Lorsqu'un liquide s'évapore du corps (dans ce cas il s'agit de la transpiration), les molécules les plus chaudes s'évaporent le plus rapidement. Comme la température de l'air est généralement plus froide que la température de la peau, le fait de se mettre devant un ventilateur en marche lorsque vous transpirez pourrait vous permettre d'abaisser votre température corporelle . Si, à cause de votre âge ou de problèmes de santé, vous ne transpirez pas suffisamment pour rafraichir votre corps, vous pourriez essayer de vous mouiller avec de l'eau froide tout en étant assis devant le ventilateur. Il vous suffit de remplir un pulvérisateur avec de l'eau du robinet et d'humidifier votre corps autant que nécessaire pendant que le ventilateur tourne en face de vous . Les antipyrétiques (c'est-à-dire les médicaments qui permettent de réduire la fièvre) permettent de réduire facilement et sans danger votre température corporelle en cas de fièvre. Ces médicaments inhibent la production de cyclooxygénases et abaissent votre taux de prostaglandine E2. Sans l'aide d'un antipyrétique, ces substances entrainent la combustion des cellules de l'hypothalamus (la partie du cerveau qui régule la température), ce qui augmente la température interne .  L'acétaminophène, l'aspirine et les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène et le naproxène sont des exemples d'antipyrétiques . L'aspirine n'est pas conseillée aux enfants et aux adolescents qui souffrent de maladies virales (comme la varicelle ou la grippe). De telles maladies sont en effet susceptibles d'entrainer le syndrome de Reye, une maladie potentiellement mortelle, bien que rare, et qui porte attente au foie et au cerveau . La posologie de ces médicaments dépend de votre âge. Regardez quelle est la posologie recommandée sur l'étiquette et n'excédez pas cette dose quotidienne. Vous devriez consulter votre médecin pour en savoir plus sur les médicaments en vente libre et sur les doses recommandées.

english_section_name: Using Medically-Verified Methods

summary: Évitez les activités extrêmes ou pénibles. Portez des habits amples et de couleur claire. Évitez de consommer des aliments gras et épicés.

document: Si vous vous engagez dans des activités vigoureuses ou pénibles, votre corps se réchauffera à cause de l'exercice physique et de votre dépense énergétique, surtout par temps chaud .  Vous pourriez faire une activité sportive moins fatigante, comme la marche ou le vélo. Si vous persistez dans un exercice physique aussi intense qu'avant, vous devez faire des pauses fréquentes et éviter de vous épuiser à l'extrême . La natation est également un bon moyen d'abaisser la température de votre corps, tout en faisant du sport, car vous serez immergé dans de l'eau fraiche . Pour réduire la rétention de la chaleur, il faut que vos habits laissent l'air circuler au-dessus de votre peau, mais il faut également que votre peau soit couverte afin d'éviter une exposition supplémentaire au soleil . Les habits de couleur claire permettent de refléter la lumière du soleil plutôt que de l'absorber. Ils réduisent donc la chaleur retenue dans le corps. Évitez de porter des vêtements sombres ou épais, car ceux-ci vont attirer et capturer la chaleur . Ceux-ci augmentent votre métabolisme, le stimulent et augmentent par conséquent votre température interne .  La capsaïcine, la substance que l'on trouve dans les piments, augmente naturellement la température corporelle . Les aliments riches en graisses risquent de générer davantage de chaleur dans le corps, à cause de l'augmentation du gras stocké dans les cellules. En fait, la graisse est responsable du stockage de chaleur dans le corps, ainsi que de son réchauffement .

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Moulez vos grains de café grossièrement pour un café préparé à froid. Moulez vos grains grossièrement pour une cafetière à piston. Utilisez un café moyennement moulu pour les cafetières électriques. Utilisez une poudre plus fine pour les espressos et le café turc.

document: Si vous avez un Toddy Brewer ou si vous voulez simplement essayer le café préparé à froid, vous devez commencer avec une poudre grossière . Les grains de café moulu grossièrement doivent être de la taille de grains de poivre noir. Moulez-les doucement avec votre moulin pour obtenir cette épaisseur de poudre. Si vous avez une cafetière à piston chez vous, vous devez y mettre des grains de café grossièrement moulus de la taille de morceaux de grains de maïs ou de terreau. Les morceaux plus gros de café produiront un liquide plus clair, alors qu'une fine poudre pourrait se retrouver dans votre tasse. Si vous avez une cafetière à infusion, moulez les grains plus grossièrement et donnez-leur un tour supplémentaire. Les cafetières à infusion ont besoin d'un café moyennement moulu. C'est le type de cafetière le plus populaire, c'est pourquoi vous allez probablement devoir mouler vos grains de café de manière appropriée à ce type de cafetière à un moment ou à un autre. Utilisez du café moyennement moulu que le filtre soit en forme de cône ou à fond plat. Une poudre moyennement moulue aura la texture du sable. Si vous avez un cône qui se remplit par le haut, une cafetière à dépression ou une cafetière au goutte-à-goutte, utilisez une poudre moyennement moulue. Si vous préparez ce genre de café, vous avez besoin d'un moulin spécial. Une poudre de café fine ou extrafine a la texture de la farine. Vous ne pourrez obtenir ce genre de texture qu'avec un moulin à café électrique.

english_section_name: Matching Your Grind Level to Your Coffee Maker

summary: Choisissez un moulin à café qui convient au type de cafetière que vous avez. Pensez à moudre votre café juste avant de le préparer. Mesurez la quantité de grains de café. Moulez votre café.

document: Vous savez maintenant quel type de poudre vous devez obtenir pour faire votre café, alors assurez-vous que vous y arriverez avec le moulin à café que vous choisissez. Il existe trois types de moulins à café, chacun d'entre eux étant conçu pour un certain type de poudre .  Le moulin à lame est parfait pour obtenir une poudre très grossière, moyennement grossière, grossière ou moyennement fine. C'est le type de moulins à café le plus répandu, car il convient parfaitement aux cafetières de type cafetière électrique, cafetières à piston ou cafetières d'infusion à froid. Vous versez les grains de café dans le haut du moulin, vous le refermez et vous appuyez dessus pour activer la lame qui va briser les grains de café. Vous devez obtenir un moulin à café électrique pour les poudres à café moyennement fines, fines et très fines. Les moulins à lame ne peuvent pas réduire le café en une poudre aussi fine. Si vous préparez du café turc ou un espresso, vous devez vous procurer un moulin à café électrique pour obtenir la poudre adéquate. Les moulins à café électriques coutent plus cher que les moulins à lame, mais vous pouvez les utiliser pour n'importe quelle finesse de poudre. Achetez ce type de moulin à café si vous avez besoin de contrôler avec précision la finesse de la poudre. Pour finir, vous pouvez utiliser un moulin à café manuel si vous souhaitez préparer votre café à l'ancienne. Vous versez vos grains de café dans le compartiment adéquat et vous tournez une manivelle qui actionne les lames à l'intérieur. Vous allez vous amuser en utilisant ce type de moulin, mais il ne vous donnera pas un moulage précis comme le font les moulins à café électriques. Il pourrait être tentant de moudre suffisamment de café pour tenir toute la semaine et même si cela parait plus pratique (et plus confortable, car vous n'aurez pas à déranger votre partenaire avec le bruit que le moulin à café va immanquablement faire tous les matins), votre café aura un bien meilleur gout si vous utilisez des grains fraichement moulus. Si vous achetez des grains de café entiers et un moulin à café, pourquoi ne pas déguster le meilleur café possible jour après jour ? Mesurez environ deux c. à s. de grains de café par tasse. Vous pouvez ajuster les quantités selon vos préférences, mais c'est la règle générale lorsque vous préparez du café. Si vous aimez votre café fort, utilisez 2 c. à s. de grains pour 180 ml de café. Si au contraire vous préférez votre café plus léger, utilisez 2 c. à s. de grains pour 250 ml de café.  Votre moulin à café et votre cafetière joueront aussi un rôle dans l'amertume de votre café. Faites des essais pour connaitre la quantité exacte de grains que vous devez utiliser pour obtenir une certaine quantité de café dont l'arôme parle à vos papilles. Mettez les grains de café dans le moulin en suivant les instructions du fabricant. La plupart des moulins à café possèdent un compartiment près du haut de l'appareil avec un couvercle que vous pouvez ouvrir et fermer. Mettez le moulin à café en marche en suivant les instructions du fabricant. Si vous avez un moulin à café électrique, il vous faudra simplement le mettre en marche pour obtenir la poudre désirée. Si vous avez un moulin à lames, appuyez sur le dessus ou appuyez sur le bouton pour moudre les grains jusqu'à ce qu'ils soient de la bonne taille. Si vous avez un moulin à café manuel, faites tourner la manivelle jusqu'à ce que les grains soient moulus.  Si vous avez un moulin à lames, il vous faudra le secouer légèrement après plusieurs tours de manivelle. Cela vous permettra d'être sûr que tous les grains sont bien moulus. Vous allez surement devoir utiliser votre moulin à café plusieurs fois pour savoir comment obtenir la finesse de poudre qui vous convient.

english_section_name: Using Your Grinder

summary: Utilisez un mixeur. Essayez avec un mortier et un pilon. Utilisez un marteau.

document: Versez vos grains de café dans un mixeur et mettez-le en marche pour moudre les grains le plus finement possible. Vous n'allez probablement pas pouvoir obtenir une poudre fine, tout au plus une poudre moyennement fine, mais cela sera suffisant si vous avez une cafetière électrique ou une cafetière à piston. Versez les grains de café dans le mortier et écrasez-les avec le pilon, comme vous le feriez avec des grains de poivre ou d'autres épices. Continuez de les écraser jusqu'à ce que vous ayez obtenu le niveau de finesse recherché. Vous allez avoir besoin d'un peu d'huile de coude, mais vous allez pouvoir vous préparer un excellent café. Si vous êtes vraiment désespéré, mettez les grains de café entre deux feuilles de papier ciré posées sur une surface solide que vous n'abimerez pas avec le marteau. Utilisez le marteau pour écraser les grains jusqu'à ce qu'ils soient réduits en une poudre que vous pouvez utiliser dans votre cafetière.

english_section_name: Grinding Coffee Without a Grinder


summary: Mangez de petites portions de nourriture à intervalles réguliers. Faites attention à ce que vous mangez ! Buvez beaucoup d'eau.

document: Tentez de manger environ 5 à 7 fois par jour, seulement de très petites portions. Pour une collation, optez pour une banane et quelques noix ou un peu de salade. Votre plus gros repas de la journée doit être le déjeuner. Mangez beaucoup de protéines pour dessiner ces muscles abdominaux. Évitez tous les sucres et réduisez votre apport calorique.   Ce qu'il faut manger :  de la viande maigre, comme le boeuf, le poulet ou la dinde ; des protéines maigres, comme le soja (tofu) ou d'autres graines ; des fruits et légumes riches en antioxydants, comme les épinards, le chou frisé, les bleuets ou les fraises ; des noix et graines, comme les noix et les graines de tournesol (non salées) ; des graines entières, comme le gruau et des pâtes entières.   Ce qu'il ne faut pas manger :  des hamburgers gras et des frites grasses (la nourriture des fastfoods) ; du cholestérol de façon excessive (le beurre, la crème, etc.) et des glucides (le pain, les féculents, etc.) ; des sucreries, comme des bonbons, des gâteaux et des pâtisseries ; les aliments transformés, comme les céréales sucrées au petit déjeuner, les frites ou le poisson pané riche en sodium.   Essayez de ne pas manger juste avant d'aller vous coucher. Les aliments consommés juste avant d'aller dormir n'ont souvent pas assez de temps pour être métabolisés par le corps et sont donc directement transformés en graisses. Évitez les collations de fin de soirée ! La clinique Mayo conseille aux femmes de boire environ 9 verres d'eau (2,2 litres) chaque jour. Cela ne signifie pas que vous devez boire cette quantité chaque jour, mais vous devriez essayer.   Supprimez toutes les boissons sucrées de votre alimentation ! Les boissons sucrées (même celles comme le Coca light ou le Coca Zéro) n'auront pas un aussi bon effet sur votre santé générale que de l'eau pure et filtrée. Vous n'avez pas besoin d'être obsédée à ce sujet, mais essayez d'éviter les boissons gazeuses de façon générale. Buvez du thé vert ! Le thé vert est riche en antioxydants, qui sont nécessaires pour lutter contre les radicaux libres (les cellules de votre corps qui attaquent d'autres cellules et contribuent au vieillissement). Sans sucre, le thé vert est un excellent moyen d'obtenir des fluides et des antioxydants dans votre corps et il contient à peine une calorie par tasse. Buvez un grand verre d'eau ou de thé vert juste avant un repas. Cela donnera à votre estomac l'illusion d'être plein, ce qui signifie que vous êtes susceptible de moins manger.

english_section_name: Diet

summary: Faites l'exercice de la planche. Soulevez vos jambes. Faites des abdos classiques. Soulevez votre poids. Faites des exercices de cardiotraining autant que possible. Travaillez vos abdominaux pendant environ 30 minutes.

document: L'exercice de la planche est la façon la plus fiable, la plus trompeusement simple pour bien définir vos abdos. Tout ce dont vous avez besoin est d'une surface plane, d'un peu de temps et d'une certaine volonté quand vous sentez la brulure.  Mettez-vous en position couchée. Le bout de vos orteils et vos avant-bras (de votre coude à votre poignet) doivent être les seules parties de votre corps à toucher le sol. Assurez-vous que votre poids soit supporté par vos orteils et vos avant-bras. Gardez votre corps le plus droit possible tout le temps. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Pour augmenter la difficulté, un bras ou une jambe peuvent être soulevés. Placez un pied sur l'autre pour également augmenter la difficulté. Une autre bonne façon de dessiner les abdos est de soulever les jambes. Vous pourrez sentir à quel point cet exercice est efficace dès que vous serez en position de commencer.  Pour vous mettre en position, couchez-vous à plat sur un tapis de sol, votre tête, votre dos et vos jambes complètement ancrés dans le sol. Placez vos mains sous vos fesses. Soulevez doucement vos pieds de quelques centimètres du sol, de sorte qu'ils planent juste au-dessus et qu'ils soient parallèles au sol. Gardez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez une brulure au niveau des abdos. Soulevez lentement vos jambes tendues, avec les genoux légèrement pliés, jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés avec le sol. Votre corps doit former la lettre « L ». Lorsque vos jambes font un angle de 90 degrés, contractez vos abdominaux pendant une seconde. Baissez peu à peu vos jambes vers le bas jusqu'à la position de départ, expirez, puis recommencez. Faire des abdos est une autre excellente façon d'obtenir des abdos de façon rapide et efficace et il y a des « tonnes » de variations. Les abdos classiques nécessitent que vous vous allongiez sur un tapis de sport, avec votre dos bien à plat sur le sol et vos genoux faisant un angle de 60 degrés. Avec vos mains près des tempes ou croisées sur la poitrine, soulevez un petit peu vos omoplates du sol et sentez vos « abdos » travailler. Expirez et redescendez vers le sol. Répétez.   Essayez les abdos avec les « mains sur le dessus ». Au lieu de garder vos mains près des tempes, faites un exercice d'abdos classique tout en étirant vos bras vers le haut avec les paumes des mains jointes. Gardez vos bras tendus au-dessus de votre tête pendant toute la durée des abdos. Essayez les abdos « croisés ». Avec vos mains jointes derrière votre tête, faites se toucher votre coude gauche et votre genou droit quand vous faites des abdos. Redescendez et amenez le coude droit au genou gauche quand vous faites de nouveaux abdos. Faites en sorte que votre épaule aille vers votre genou plutôt que seulement votre coude. Souvenez-vous que la clé est de contracter les abdos quand vous effectuez le mouvement. Essayez cet exercice avec « les jambes sur un ballon ». Au lieu d'avoir les jambes repliées sur le sol, placez vos jambes à 90 degrés sur un gros ballon de médecine. Soulevez lentement vos épaules du sol et contractez vos abdos, comme pour des abdos classiques. Descendez et répétez. Essayez les abdos « en pente ». Trouvez un banc en pente et placez vos jambes au point le plus haut pour ne pas tomber. Placez-vous vers le bas afin que votre corps soit complètement aligné avec le banc. Avec les mains croisées sur la poitrine, soulevez doucement vos épaules, contractez vos muscles abdominaux et maintenez la position pendant une seconde. Descendez et répétez. Faites des séries d'abdos composées. Effectuez par exemple 20 abdos normaux, 15 avec les mains au-dessus de la tête puis 10 croisés. Prenez deux chaises de hauteur égale et placez vos avant-bras sur chacune d'elle, puis soulevez vos jambes du sol de bas en haut. Mais faites attention à ne pas glisser ou tomber. Prévoyez au moins un jour par semaine pour courir deux kilomètres. Jouer à des jeux comme au loup ou à cachecache en extérieur peut même bruler des calories. Emmener votre chien courir est aussi un bon moyen de courir et assurez-vous de boire beaucoup d'eau ! Faites-le 3 jours par semaine, dans un premier temps. Travaillez jusqu'à vous exercer 5 jours de la semaine. Finalement, quand cela devient plus facile, faites vos séances d'abdos deux fois par jour, 5 jours par semaine.

english_section_name: Exercise


summary: Ouvrez iTunes sur votre ordinateur. Branchez votre iPod à votre ordinateur. Cliquez sur le menu déroulant. Cliquez sur Musique. Cliquez sur une option de la bibliothèque. Cliquez et faites glisser un élément sur votre iPod. Transférez les chansons sur votre iPod. Attendez la fin du transfert.

document: Son icône ressemble à une note de musique multicolore sur fond blanc entouré d’un cercle multicolore.  Si iTunes vous demande de télécharger la version la plus récente, faites-le. Prenez le câble de votre iPod et connectez l’extrémité USB à votre ordinateur et l’autre extrémité au connecteur de charge de l’iPod.  Si la synchronisation automatique de la musique est activée sur iTunes, ouvrez simplement le logiciel et branchez votre iPod pour que toutes vos nouvelles chansons y soient transférées. Il se trouve en haut à gauche de l’écran, juste à côté de l’icône de votre iPod. Il s’agit de la première option dans le menu. Dans la section Bibliothèque du panneau latéral gauche de la fenêtre iTunes, vous trouverez différentes façons d’afficher la musique.   Ajouts récents Artistes Albums Morceaux Genres Faites glisser une chanson ou un album de la bibliothèque à droite de la fenêtre à l’icône de votre iPod à gauche, sous la section Appareils.   Un rectangle bleu apparaitra autour de l’icône de votre iPod. Vous pouvez sélectionner plusieurs éléments en cliquant dessus tout en appuyant sur la touche Ctrl (sur PC) ou Commande (sur Mac). Relâchez le curseur de la souris ou le bouton du trackpad pour commencer le transfert vers votre iPod. Une fois le processus terminé, vous pourrez déconnecter votre iPod de l’ordinateur.  Vous trouverez votre musique dans l’application Musique sous l’onglet Musique téléchargée de la bibliothèque.

english_section_name: Transferring Music from iTunes

summary: Ouvrez l’application iTunes Store. Cherchez de la musique. Appuyez sur le prix. Appuyez sur Acheter.

document: Il s’agit de l’icône en forme de note de musique violette à l’intérieur d’un cercle blanc.  Vous devez être connecté à un réseau Wi-Fi pour utiliser cette méthode. Il y a différentes façons de chercher de la musique sur l’iTunes Store.  Appuyez sur Recherche. Il s’agit de l’icône en forme de loupe en bas à droite de l’écran. Utilisez cette méthode si vous cherchez une chanson, un artiste ou un genre de musique spécifique puis appuyez sur le champ de recherche en haut de l’écran. Tapez le titre de la chanson, le nom de l’artiste ou un mot clé dans le champ et appuyez sur le résultat que vous recherchez. Appuyez sur Musique. Il s’agit de l’icône en forme de note de musique dans le coin inférieur gauche de l’écran. Cette astuce vous permet d’afficher les chansons, albums, artistes, sonneries et genres musicaux sur l’iTunes Store. Pour télécharger une chanson ou un album, appuyez sur le prix à côté du titre. Ce bouton apparaitra à la place du prix. Appuyez dessus pour confirmer votre achat. La musique que vous avez achetée sera téléchargée sur votre iPod. Cherchez la musique que vous avez achetée dans l’application Musique sous l’onglet Musique téléchargée de la bibliothèque.

english_section_name: Purchasing Music on the iTunes Store App

summary:
Ouvrez l’application iTunes Store. Appuyez sur Plus. Appuyez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/bd\/Iphoneappstorepurchasedbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/bd\/Iphoneappstorepurchasedbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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Achats. Appuyez sur Musique. Appuyez sur Pas sur cet iPod. Appuyez sur le nom d’un artiste ou sur le titre d’une chanson. Appuyez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Il s’agit de l’icône avec une note de musique dans un cercle blanc.  Vous devez être connecté à un réseau Wi-Fi pour utiliser cette méthode. Il s’agit de l’icône en forme d’ellipse en bas à droite de l’écran.   Ce bouton se trouve en haut à droite de l’écran. La musique est rangée par ordre alphabétique en fonction des artistes. Ce bouton apparait à droite de la chanson ou de l’album que vous avez acheté et que vous voulez télécharger.   La musique ou la vidéo sera téléchargée sur votre iPod. Cherchez votre musique dans l’application Musique sous l’onglet Musique téléchargée de la bibliothèque.

english_section_name: Downloading Previously Purchased Music


summary: Rassemblez tous vos rideaux, vêtements et couettes. N'oubliez pas de vous occuper de vos stores et rideaux. Soulevez votre tapis. Faites-en de même avec tous vos meubles en tissu.

document: Mettez tout ce que vous pouvez laver (vêtements, linge de maison...) dans des sacs.  Il est possible que vous ne vous rendiez pas compte que certaines pièces de tissu sentent mauvais, mais c'est probablement parce que votre nez s'est habitué à leur odeur. Vous ne parvenez certainement plus à distinguer cette odeur de ce qui vous entoure. En général, il faut partir du principe que s'il y a une chose qui sent la fumée de cigarette dans une maison, c'est sans doute le cas de tout le reste. Lavez ou nettoyez à sec tout votre linge. Il faut absolument laver tout votre linge avant de nettoyer le reste de votre maison : il absorbe les odeurs plus rapidement que toute autre matière. Si vous mettez tout votre linge hors jeu, il sera plus facile pour vous de nettoyer tout le reste. Pensez à laver et ranger votre linge propre hors de votre maison. Si vous les ramenez chez vous après leur nettoyage, vous courez le risque de les exposer à nouveau aux mauvaises odeurs de votre foyer. On oublie souvent de les nettoyer, pourtant, ce sont les premiers endroits où la résine et le goudron s'accumulent. Enlevez vos stores ou vos rideaux et lavez-les. Sinon, s'ils sentent particulièrement mauvais et qu'ils sont vieux, achetez-en des nouveaux. Certains accrochages muraux sont en toile ou en tissu. N'oubliez pas de les décrocher également, puis de les nettoyer avec un gant de toilette et de l'eau savonneuse. Essuyez-les et rangez-les à l'extérieur jusqu'à ce que vous ayez fini de tout désodoriser. Vous devriez envisager de le remplacer s'il sent très mauvais ou qu'il est vraiment très sale. Si c'est impossible, nettoyez-le en suivant les conseils qui suivent.  Shampouinez-le. Louez une nettoyeuse vapeur pour tapis afin de le shampouiner vous-même. Sinon, payez un professionnel pour le faire.  Saupoudrez-le de bicarbonate de soude. Utilisez une bonne quantité de bicarbonate de soude pour en saupoudrer votre tapis. Laissez reposer une journée entière. Cette substance absorbera l'odeur de fumée ainsi que l'humidité présente, puis enlevez le bicarbonate à l'aide de l'aspirateur. Il est possible de le faire plusieurs fois par semaine tant que l'odeur est présente . Il existe des produits nettoyants très puissants que vous pouvez utiliser. Les professionnels les utilisent dans les maisons après un incendie. Si possible, retirez les housses de vos coussins. Faites-les tremper et lavez-les à la main. Sinon, vous pouvez les passer à la machine à laver avec du bicarbonate de soude. Laissez-les sécher un peu et, tant qu'ils sont encore un peu humides, remettez-les sur les coussins pour qu'ils reprennent leur taille initiale sans moisir.

english_section_name: Removing Odors from Carpets, Cloth, and Linens

summary: Nettoyez les surfaces qui ne sont pas en tissu avec de l'eau de Javel diluée ou du vinaigre. Nettoyez vos murs, sols, plafonds et autres installations. Essuyez vos meubles en bois, en plastique ou métalliques ainsi que vos appareils en utilisant du vinaigre blanc dilué. Rincez ou dépoussiérez vos bibelots.

document: L'eau de Javel et surtout le vinaigre dissoudront les particules de résine et de goudron provenant de la fumée de cigarette . Certes, au début, ils dérangent un peu par leur odeur, mais cette dernière finira par s'estomper, contrairement à celle de la fumée.  Mélangez du vinaigre dilué et de l'eau chaude à parts égales pour faire une solution nettoyante. Mélangez 10 cl d'eau de Javel chlorée dans 4 litres d'eau pour le nettoyage de vos sols, éviers, vinyles, baies vitrées, bac à douche, plan de travail et baignoire. Il faut toujours rincer ces surfaces avec de l'eau de Javel avant de les utiliser. Il faudra peut-être que vous preniez un escabeau pour tout atteindre. N'oubliez pas la cuvette des toilettes, les murs de votre cave, de vos couloirs ainsi que vos tiroirs et armoires. Versez-le dans un vaporisateur que vous essuierez avec un torchon. Ensuite, rincez à l'eau et essuyez avec un chiffon sec s'il s'agit de meubles fragiles. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou d'agrumes afin de contrecarrer l'odeur du vinaigre. Même si vous choisissez de ne pas le faire, l'odeur du vinaigre se dissipera seule. Essuyez-les simplement ou rincez-les avec un savon doux. Il faudrait que vous les éloigniez de chez vous jusqu'à ce que vous ayez désodorisé et nettoyé toutes vos surfaces .

english_section_name: Removing Smoke Odor from Household Surfaces

summary: Remplacez vos filtres à air ainsi que ceux de votre climatisation et de vos radiateurs. Achetez un purificateur d'air. Posez des bols de charbon activé dans toute votre maison.

document: L'air que vous expulserez de votre maison sentira encore mauvais. Il faudra donc changer tous vos filtres afin de commencer à purifier votre air pour qu'il ne sente plus la fumée. Il est possible de nettoyer vos filtres avec une solution à base de phosphate de sodium. Mettez des gants et trempez tout simplement vos filtres dans le phosphate. Ensuite, agitez. Faites cela pendant une heure maximum. Pour vous débarrasser d'éventuels restes de saleté ou d'odeur, utilisez une brosse. Rincez. Vos filtres devraient être tout propres. Installez-en un dans le système d'aération de votre maison. Sinon, choisissez-en plusieurs qu'on peut mettre simplement dans une pièce. Ce type de charbon absorbe les odeurs au fil du temps. Mettez des bols qui en contiennent dans des endroits non ventilés comme un dressing ou une pièce sans fenêtre. Vous verrez qu'au fil du temps les odeurs seront absorbées par le charbon.

english_section_name: Purifying the Air

summary: Nettoyez vos murs. Appliquez du désodorisant sur vos murs propres. Pensez à peindre d'autres choses.

document: Utilisez plusieurs produits de nettoyage pour nettoyer vos murs et en retirer la graisse, les saletés et les odeurs. Les professionnels utilisent généralement du phosphate de sodium afin de nettoyer les murs. Mélangez simplement 25 cl de cette substance à 5 litres d'eau. Sinon, achetez du phosphate de sodium en spray pour l'appliquer sur vos murs. Essuyez avec un chiffon. N'oubliez pas de mettre des gants lorsque vous manipulez cette substance. Ce genre de produit est essentiel pour retirer les odeurs de fumée qui ont longtemps été incrustées. Vous contenter de repeindre l'intérieur de votre maison ne suffira pas à en éliminer les odeurs : cela ne fera que piéger ces odeurs dans la peinture. Si jamais vous avez un vieux meuble qui sent la fumée, il vous suffit de le laver, de le désodoriser, puis de le peindre afin d'en éliminer les odeurs.

english_section_name: Repainting the Walls


summary: Adoptez de bonnes pratiques d’hygiène intime. Changez les produits utilisés pendant les règles. Portez des sous-vêtements en coton. Essayez d’appliquer une compresse froide. Appliquez une compresse de lait.

document: Gardez vos parties intimes propres pour réduire toute sensation de brulure ou de démangeaison. Prenez une douche tous les jours et lavez-vous bien .   N’utilisez jamais de douche vaginale. Le vagin abrite aussi bien des bactéries nocives que de bactéries bénéfiques, soigneusement équilibrées pour maintenir un environnement idéal et acide. Lorsque vous utilisez une douche vaginale, cet équilibre est perturbé, ce qui peut entrainer la prolifération de mauvaises bactéries. Cela peut causer une infection à levures ou une vaginose bactérienne, laquelle peut se propager dans l’organisme où elle peut causer d’autres dommages plus graves . Vous n’avez pas besoin d’utiliser quelque chose de spécial, comme les douches vaginales, pour nettoyer le vagin. Le mucus produit par le vagin le protège naturellement du sang, des spermatozoïdes et des sécrétions vaginales . Un simple savon et de l’eau devraient suffire pour nettoyer les parties génitales. Essuyez-vous toujours de l’avant vers l’arrière après usage des cabinets d’aisances afin d’éviter tout contact des bactéries fécales et du vagin. Évitez d’utiliser des tampons, des serviettes, des poudres et des sprays parfumés. En outre, envisager l’idée d’utiliser des détergents naturels ou sans parfum pour laver vos vêtements. Les tampons périodiques et les serviettes hygiéniques peuvent irriter le vagin ou la vulve et causer des brulures. Les tampons périodiques peuvent causer une irritation à l’intérieur du vagin, tandis que les serviettes hygiéniques, imbibées de sang menstruel, peuvent irriter la vulve .  Si la cause de vos brulures est due à l’utilisation de tampons périodiques, commencez à utiliser des serviettes hygiéniques. Si vous utilisez des serviettes hygiéniques, essayez d’utiliser des tampons. Si vous avez des démangeaisons, portez des sous-vêtements faits à 100 % en coton, car ils sont perméables à l’air et peuvent réduire les démangeaisons. Évitez les autres tissus textiles comme la dentelle, le satin, le polyester ou tout autre tissu non perméable à l’air. Changez de sous-vêtements tous les jours .  Évitez de porter des sous-vêtements et des pantalons serrés. Une façon simple de soulager les brulures vaginales est d’utiliser une compresse froide. Ceci aidera à soulager l’inflammation et à apaiser les irritations cutanées .   Trempez une serviette de coton dans l’eau froide. Appliquez-la sur la vulve ou la zone vaginale pendant environ 5 minutes aussi souvent que nécessaire. Vous pouvez également envelopper des glaçons dans une serviette avant de l’appliquer. Le lait est souvent utilisé pour soulager les brulures légères ainsi que pour traiter les peaux sèches, les démangeaisons et l’inflammation cutanée. Essayez d’appliquer une compresse de lait sur la zone vaginale pour réduire la sensation de brulure .   Trempez une serviette de coton dans du lait froid et appliquez-la sur la zone vaginale ou la vulve pendant environ cinq minutes aussi souvent que vous le souhaitez. À la place du lait, vous pouvez également utiliser du kéfir, un lait fermenté riche en probiotiques.

english_section_name: Relieving Vaginal Burning Due to Irritation

summary: Mangez du yaourt. Essayez l’huile d’arbre à thé. Essayez l’ail. Prenez un bain au vinaigre de cidre de pomme. Utilisez de l’huile essentielle d’origan. Essayez le fenugrec.

document: Le yogourt aide souvent à traiter les infections fongiques et soulager les symptômes désagréables. Il contient des probiotiques capables de tuer les bactéries nocives et de favoriser la croissance de bonnes bactéries. Mangez un ou deux pots de yaourt par jour . Ne mettez pas le yogourt dans le vagin. Bien que cette méthode ait été considérée comme un remède maison, son efficacité dans le traitement des infections fongiques n’a pas été confirmée. Cette huile essentielle a des propriétés antimicrobiennes et antifongiques. En d’autres termes, elle peut aider à traiter les infections fongiques. Vous pouvez faire une solution composée avec de l’huile d’arbre à thé et l’appliquer sur le vagin. Cependant, certaines personnes ont des réactions indésirables. Donc, arrêtez de l’utiliser immédiatement si l’infection s’aggrave .  Versez quelques gouttes de cette huile dans 500 à 750 ml d’eau chaude. Trempez une serviette de coton dans la solution et appliquez-la sur la vulve ou le vagin pendant 30 minutes. Répétez le processus deux fois par jour. L’ail possède des propriétés antibactériennes et antiseptiques et peut donc être utile si vous avez une infection bactérienne. Essayez de prendre un complément d’ail ou d’ajouter de l’ail frais aux aliments lorsque vous cuisinez .   Évitez d’introduire une gousse d’ail dans le vagin. Il s’agit également d’un remède maison assez répandu dont l’efficacité n’a pas été scientifiquement prouvée. Vous pouvez également prendre un complément d’ail de 300 mg. Des études ont montré que le vinaigre de cidre de pomme lutte contre les infections fongiques, telles que la candidose. Il aide également à maintenir un niveau d’acidité optimal dans le vagin. Tâchez juste de ne pas introduire du vinaigre de cidre de pomme non dilué dans le vagin .  Après avoir rempli votre baignoire de quelques centimètres d’eau chaude, versez 500 ml de vinaigre de cidre de pomme. Essayez-vous dans la baignoire pendant 20 à 30 minutes chaque jour, puis essuyez-vous avec une serviette propre. L’huile essentielle d’origan est une autre alternative thérapeutique largement répandue dans la médecine traditionnelle. L’huile essentielle d’origan a des propriétés antifongiques et antibactériennes, ce qui veut dire qu’elle peut aider à traiter une brulure vaginale causée par une infection bactérienne ou fongique .   Mélangez trois à cinq gouttes d’huile d’origan avec 15 ml d’huile d’olive ou d’huile de ricin et utilisez vos doigts pour appliquer la solution sur le vagin et la vulve. Vous pouvez également prendre un complément alimentaire à base d’huile d’origan. La posologie recommandée est de 500 mg deux fois par jour . Le fenugrec est un remède populaire bien connu pour combattre de nombreuses maladies. Les graines de cette plante auraient des propriétés relaxantes et aideraient à soulager l’irritation, le gonflement et la douleur .  Mettez 3 cuillères à soupe de graines de fenugrec dans 1 litre d’eau chaude et faites-les tremper la nuit. Le lendemain, trempez une serviette en coton dans l’eau et appliquez-la sur la vulve et le vagin pendant 30 minutes. Répétez l’opération deux fois par jour.

english_section_name: Using Herbal Remedies to Treat Bacterial or Fungal Infections

summary: Renseignez-vous sur les maladies qui causent ces brulures. Diagnostiquez les brulures vaginales. Traitez une infection fongique avec des médicaments. Consultez votre médecin.

document: La région vaginale est très vulnérable à diverses maladies et l’un des symptômes les plus courants de ces affections est une sensation de brulure. Certaines maladies sont graves et d’autres sont bénignes. Voici une liste de maladies pouvant affecter la région vaginale et causer des brulures .   La vaginite (inflammation du vagin). La vaginite s’accompagne souvent d’une sensation de brulure, de démangeaisons ou de sécrétions avec une odeur inhabituelle. Elle est généralement causée par des infections fongiques ou bactériennes. Les infections d’origine bactérienne telles que la gonorrhée. Les infections fongiques, telles que la candidose. Les infections virales (par exemple, les verrues génitales causées par le papillomavirus humain (HPV) et l’herpès génital causé par le virus de l’herpès simplex). Les infections parasitaires telles que la trichomonase ou la chlamydia. Le cancer du vagin. Le prolapsus utérin. Une sensation de brulure dans le vagin est souvent causée par une infection, une irritation résultant de l’utilisation de tampons hygiéniques ou de douches vaginales et d’autres produits d’hygiène féminine, le diabète, les infections des voies urinaires et les changements hormonaux. Essayez de savoir si vos douleurs peuvent être causées par l’application d’un tampon périodique, de l’utilisation récente de douches vaginales ou d’autres produits d’hygiène intime .   Si vous soupçonnez que la cause est pathologique, alors vous devrez consulter votre gynécologue. Le médecin peut le confirmer en effectuant un examen pelvien, en analysant les sécrétions vaginales, en effectuant un prélèvement vaginal ou en faisant une culture des microorganismes de la flore vaginale pour déterminer la cause d’une infection ou en réalisant un frottis. Dans de rares cas, une colposcopie (pour examiner soigneusement les parois du vagin ou du col de l’utérus) ou une biopsie vaginale peut être nécessaire. Si vous avez déjà eu une infection vaginale d’ordre fongique et que vous êtes certaine que vous l’avez contractée à nouveau, vous pouvez prendre des médicaments en vente libre disponibles en pharmacie pour la traiter.  Si après trois ou cinq jours de traitement vous n’obtenez aucun soulagement, consultez un gynécologue. Les infections non traitées peuvent avoir des conséquences graves, comme une maladie inflammatoire pelvienne et l’infertilité . Lorsque la brulure vaginale n’est pas liée à une infection vaginale fongique, vous devriez consulter un médecin. Il vous examinera afin de déterminer la cause de vos brulures et détecter les problèmes qui peuvent évoluer vers des affections plus graves s’ils ne sont pas traités .   Les infections vaginales d’origine bactérienne peuvent être traitées avec des médicaments antimicrobiens sous forme de crèmes ou de comprimés. Ils doivent généralement être utilisés une ou deux fois par jour pendant sept jours. Les infections fongiques peuvent être traitées avec des médicaments antifongiques oraux sur ordonnance si les traitements en vente libre ne sont pas efficaces. La trichomonase se traite toujours avec des médicaments par voie orale.

english_section_name: Treating Vaginal Burning Medically


summary: Créez un faux piercing comme de fausses boucles d'oreille. Personnalisez la perle. Utilisez une variété de métaux. Suivez les étapes de création de boucles d'oreilles.

document: Il existe de nombreuses façons de personnaliser les perles ou de créer un pendant unique. Vous pouvez personnaliser la perle en la peignant avec du vernis à ongles ou en la recouvrant de paillettes. Recouvrez-la de vernis à ongles ou d'une couche fine de colle forte avant de la rouler dans des paillettes. Laissez sécher complètement avant de la poser sur votre nombril. Au lieu d'enfiler les perles sur une épingle droite, vous pouvez la faire passer par toute sorte de matériaux. Vous pouvez décorer un petit bout de polystyrène avec de la peinture, du vernis à ongles ou une petite boule d'aluminium que vous préparez de la même façon. Vous pouvez aussi faire passer l'épingle à travers une petite boule de tissu . Vous devez simplement vous arrêter avant d'ajouter un clou ou un crochet et fixer le bijou directement au nombril en suivant les instructions de cet article.

english_section_name: Customizing Your Belly-Button Jewelry

summary: Trouvez une boucle d'oreille à pendant. Retirez la tige d'un piercing en la coupant avec une pince. Créez votre propre bijou avec des perles. Fixez le bijou en haut du nombril. Posez le diamant fantaisie au-dessus du piercing. Laissez sécher la colle.

document: Vous pouvez essayer avec une petite créole ou une chaine légère. Vous pouvez même créer votre propre modèle de piercing avec des matériaux tout simples comme des épingles, des perles, une pince coupante et pliante. Si la boucle d'oreille a un crochet, vous pouvez le couper avec la pince ou utiliser une pince pliante pour l'ouvrir et le déplier en l'éloignant du reste de la boucle . Utilisez une épingle droite avec une perle au bout et enfilez des perles sur la tige de la manière que vous voulez .  Disposez les perles sur la tige de l'épingle d'une façon qui vous plait. N'oubliez pas que la perle sur l'épingle va se trouver en bas, c'est pourquoi les autres perles que vous enfilez doivent être plus petites que la tête de l'épingle. N'enfilez pas plus de perles que vous ne voulez en voir pendre de votre nombril. À l'aide d'une pince pliante, pliez le bout de l'épingle qui dépasse à 90 degrés. Coupez ce bout pour ne pas laisser dépasser plus d'un centimètre. Pliez le bout qui dépasse pour former une petite boucle à l'aide de la pince pliante. La boucle va se retrouver tout en haut du piercing. Le mieux serait d'utiliser un adhésif qui colle sur la peau, comme la colle que vous utilisez pour les faux ongles ou les faux cils . Il pourrait être plus efficace de poser un point de colle sur le bijou et un autre sur la peau avant de les appliquer l'un contre l'autre. Pour lui donner une apparence plus réaliste, vous pouvez fixer le bijou à environ 2 cm au-dessus du nombril. Si vous n'avez pas de bijou adhésif, vous pouvez couper le bijou sur un vrai piercing et le coller sur la peau, du moment qu'il possède un revers plat. Même si c'est vous qui choisissez la taille du diamant, vous devriez quand même en préférer un de la même taille ou plus petit que la tête de l'épingle que vous avez choisie pour lui donner une apparence plus réaliste. Vous devez éviter de trop bouger ou de toucher au piercing pendant quelques minutes. Il pourrait aussi sécher plus vite si vous vous allongez.

english_section_name: Making a Fake Dangling Piercing

summary: Trouvez une perle argentée ou dorée . Trouvez un diamant fantaisie adhésif. Fixez le diamant à 2 cm au-dessus du nombril. Collez la perle à l'intérieur du nombril. Laissez sécher la colle.

document: Elle peut être faite de plastique ou de métal, mais elle doit être suffisamment petite pour tenir dans votre nombril. Vous trouverez des colliers à perles bon marché dans les magasins discount pour un euro et vous pouvez en extraire une des perles avec une paire de ciseaux. Vous pouvez aussi prendre une pince coupante et couper la perle sur un vrai piercing. Ces petits bijoux ont une face adhésive sur le revers qui vous permet de les coller sur la peau . Vous pouvez aussi couper le diamant sur un piercing avec les pinces, du moment qu'il possède un revers plat. C'est vous qui choisissez la taille du diamant, mais votre piercing aura l'air plus vrai si vous choisissez un diamant plus petit que la perle. Si vous utilisez un diamant fantaisie adhésif, il n'est pas nécessaire de rajouter un produit adhésif. Si vous en avez un sans surface adhésive, vous pouvez utiliser une colle spéciale pour la peau, de la colle pour faux ongles ou pour faux cils pour que le bijou tienne sur la peau. Puisque l'arrière de la perle ne se verra pas, vous pouvez faire preuve de créativité pour la fixer. Essayez de poser la perle sur la partie supérieure du nombril pour donner l'impression qu'elle est fixée au bijou en dessous. Ne touchez pas au faux piercing pendant quelques minutes pour que le produit adhésif puisse sécher. Vous pourriez accélérer le processus en vous allongeant.

english_section_name: Making a Fake Beaded Piercing


summary: Faites preuve d'empathie. Concentrez-vous sur votre propre santé mentale. Envisagez de demander de l'aide à un professionnel.

document: En vous mettant à la place de la personne atteinte de trouble bipolaire, vous arriverez à augmenter votre compréhension de son comportement et à réduire vos émotions ou vos réactions négatives vis-à-vis de son état mental. Essayez d'imaginer ce que vous ressentiriez en vous réveillant tous les matins sans savoir si vous allez souffrir d'une dépression aigüe ou si vous allez vous sentir complètement euphorique. Les soins que vous apportez à un membre de votre famille atteint de trouble bipolaire peuvent parfois mener à du stress et des symptômes de dépression . Souvenez-vous que vous ne pouvez commencer à l'aider que si vous prenez soin en premier lieu de votre propre santé physique et mentale. Faites attention à vos propres comportements et aux émotions que vous ressentez envers cette personne.  Abandonnez le contrôle. Il est important de comprendre et de vous souvenir (que ce soit à voix haute ou dans votre tête) que vous ne pouvez pas contrôler les comportements du membre de votre famille. Il souffre d'un trouble que vous ne pouvez pas complètement soigner. Portez votre attention sur vos propres besoins. Par exemple, vous pourriez dresser une liste de vos propres objectifs et commencer à travailler pour les atteindre. Utilisez des ressources pour gérer les situations difficiles. Ce sont des ressources qui vous aideront à gérer une certaine situation et qui sont vitales pour prendre soin de vous. Ces stratégies peuvent inclure des activités que vous aimez faire comme la lecture, l'écriture, les arts plastiques, la musique, les activités en plein air, les exercices et les sports. Les activités thérapeutiques peuvent aussi vous aider à prendre soin de vous, par exemple les techniques de relaxation (par exemple la relaxation progressive des muscles), la méditation, la tenue d'un journal, la pleine conscience et la thérapie par l'art. Vous pouvez aussi gérer ces situations en créer une distance ou en vous retirant des situations stressantes lorsqu'elles apparaissent. Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à gérer les symptômes de cette personne atteinte de trouble bipolaire, il pourrait être utile de suivre vous-même une thérapie. Des éléments suggèrent qu'une thérapie familiale, pas seulement une information à propos du trouble, peut aider les individus (surtout le personnel soignant ou les parents) à gérer le trouble bipolaire de l'un des membres de leur famille .

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Sachez que le trouble bipolaire est un trouble biologique. Sachez reconnaitre les différents types de symptômes du trouble bipolaire. Comprenez comment fonctionne le traitement du trouble bipolaire. Renseignez-vous à propos des effets typiques du trouble bipolaire sur la vie familiale.

document: Cela signifie qu'il y a une composante génétique très forte et qu'il a tendance à se transmettre. C'est pourquoi ce n'est pas de la faute de la personne atteinte du trouble bipolaire comme cela pourrait l'être si elle avait d'autres troubles médicaux. Le trouble bipolaire n'est pas une maladie mentale que cette personne peut contrôler par pure volonté . Il existe deux types principaux de troubles bipolaires, le trouble bipolaire I et le trouble bipolaire II. Il est important d'identifier de quel type souffre le membre de votre famille pour comprendre quels sont ses symptômes et comportements particuliers.  Le trouble bipolaire I se retrouve chez les personnes qui traversent des épisodes maniaques qui durent généralement entre une semaine ou plus. Certains symptômes de cet épisode maniaque comprennent une humeur irritable, une estime de soi exagérée, un besoin moins important de sommeil, une envie de parler plus fort, des difficultés de concentration, une augmentation des activités visant un certain but et des comportements dangereux (par exemple des jeux de hasard ou des relations sexuelles non protégées avec des partenaires multiples) . Le trouble bipolaire II se manifeste par un épisode dépressif majeur ainsi que par au moins un épisode hypomaniaque (similaire à un épisode maniaque, mais moins grave et qui peut durer jusqu'à 4 jours) . Le trouble bipolaire est généralement traité en utilisant une combinaison de médicaments et de thérapie. Les psychiatres ou les docteurs prescrivent souvent des médicaments stabilisateurs d'humeur comme le lithium afin de réduire les symptômes du trouble bipolaire. Les psychologues, les thérapeutes et d'autres professionnels aident généralement le patient atteint de trouble bipolaire à gérer ses symptômes. On utilise généralement des thérapies cognitivo comportementales, des thérapies familiales et des thérapies interpersonnelles . Les membres de la famille d'un patient atteint de trouble bipolaire peuvent se sentir dépassés et sans énergie. En plus, les conjoints de ces individus pourraient ressentir un manque de soutien et nombre d'entre eux ne demandent pas d'aide . Si un membre de la famille d'un patient atteint de trouble bipolaire pense que cette personne contrôle sa maladie, il pourrait se sentir dépassé et insatisfait de sa relation avec cette personne .

english_section_name: Understanding Bipolar Disorder

summary: Comprenez que certains comportements de cette personne sont liés à son trouble bipolaire. Soutenez le membre de votre famille pendant son traitement. Aidez-le à suivre son traitement. Aidez-le pendant un épisode maniaque ou hypomaniaque. Planifiez les moments de crise. Aidez cette personne à éviter les éléments déclencheurs. Faites preuve de compassion.

document: Par exemple, une personne qui parle d'elle-même de manière égoïste ou qui se vante est généralement perçue comme une personne arrogante et égocentrique. Ce même comportement chez une personne bipolaire est le signe d'une manie, tout comme les autres comportements qui vous paraissent désagréables. Vous arriverez à mieux comprendre ce trouble si vous savez reconnaitre ces comportements comme des symptômes de la maladie, pas comme des comportements volontaires. Cependant, faites attention de ne pas associer tous les comportements que cette personne démontre à des symptômes de sa maladie, car les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent aussi être en colère ou tristes comme n'importe qui d'autre. Une des façons de mieux comprendre la maladie du membre de votre famille et de le soutenir est de simplement lui poser des questions à propos de ce qu'il ressent. Cependant, assurez-vous de le faire en toute discrétion et de ne pas le mettre mal à l'aise avant d'aborder le sujet. S'il se sent menacé, vous pouvez simplement lui demander comment il se sent pour obtenir plus d'informations à propos de ce qu'il traverse. Puisque le trouble bipolaire peut être traité au moyen de médicaments et d'une thérapie, il est crucial de lui montrer votre soutien pendant la durée de son traitement. Vous pouvez vous impliquer en participant à la psychothérapie du membre de votre famille. Une thérapie familiale peut aussi vous aider à le soutenir.  Communiquez avec le psychologue qui le suit. Si le membre de votre famille vous a permis de discuter avec son thérapeute, vous pouvez lui parler des inquiétudes ou des problèmes que vous avez au fur et à mesure qu'ils apparaissent. Vous pouvez aussi de cette façon obtenir plus d'informations pour savoir comment vous pouvez aider le membre de votre famille. Si le membre de votre famille ne reçoit pas pour l'instant de traitement, vous pouvez l'encourager à en trouver un. Il existe de nombreuses ressources utiles sur Internet  . Vous pouvez aussi faire une recherche auprès de thérapeutes et de psychiatres spécialisés dans le trouble bipolaire. Cependant, évitez de le forcer à suivre un traitement s'il ne le veut pas (à moins que son comportement puisse être dangereux pour lui ou pour les autres), cela va lui faire peur et pourrait mettre votre relation en péril. Les personnes atteintes de trouble bipolaire évitent généralement de prendre leurs médicaments, car elles peuvent trouver du plaisir lors de leurs manies. Si vous remarquez que le membre de votre famille ne prend pas ses médicaments, la première chose à faire est d'en avertir son psychiatre ou son docteur le plus tôt possible. Il y a de bonnes chances que le docteur veuille en discuter avec cette personne et il vous informera de la marche à suivre. Si vous ne pouvez pas discuter avec son docteur, vous pouvez l'encourager à prendre ses médicaments ou lui offrir des récompenses en échange (par exemple une certaine friandise ou une activité qu'il apprécie) s'il consent à prendre ses médicaments. Si vous remarquez des signes qui indiquent que cette personne traverse un épisode de manie, il est essentiel de l'aider pour éviter qu'elle ne se blesse.  Négociez avec elle pour éviter qu'elle ne se blesse pendant ses comportements à risques (jeux de hasard, vitesse excessive, prise de drogues, mauvais comportement sur la route). Tenez les enfants, les personnes handicapées et les personnes vulnérables loin de cette personne pour qu'elle évite de leur faire du mal. Discutez avec le docteur qui le suit ou appelez une ambulance ou SOS Suicide s'il présente le risque de se faire du mal ou du faire du mal aux autres. Il est important d'avoir un plan d'action pour gérer les urgences afin de désamorcer une situation de crise. Gardez les numéros de téléphone de membres de votre famille qui peuvent vous aider, ainsi que celui du docteur et des hôpitaux. Ne gardez pas ces informations seulement dans votre téléphone au cas où vous resteriez sans batterie, vous devez avoir ces numéros écrits quelque part et les garder en permanence sur vous (par exemple dans votre portefeuille ou votre sac). Donnez-en une copie au membre de votre famille. Vous pouvez même mettre en place un plan ensemble pour les moments où cette personne devient émotionnellement instable. Un élément déclencheur est un comportement ou une situation qui augmente la probabilité d'apparition de résultat négatif, dans ce cas précis, d'épisodes maniaques ou dépressifs. Parmi les éléments déclencheurs possibles, on retrouve certaines substances comme la caféine, l'alcool et d'autres drogues . Les éléments déclencheurs peuvent aussi inclure des émotions négatives comme le stress, un régime alimentaire mal équilibré, des problèmes de sommeil (en dormant trop ou pas assez) ou des conflits interpersonnels. Le membre de votre famille pourrait aussi avoir des déclencheurs qui lui sont propres. Vous pouvez l'aider en le décourageant de se livrer à ces comportements ou en l'aidant à revoir ses priorités pour réduire son niveau de stress.  Les personnes atteintes de troubles bipolaires expriment souvent des critiques à l'encontre des autres. Si vous vivez avec cette personne, vous pouvez éliminer certaines substances comme l'alcool de votre foyer. Vous pouvez aussi essayer de créer un environnement plus relaxant en contrôlant la lumière, la musique et les niveaux d'énergie. Plus vous vous informez à propos du trouble bipolaire, plus vous arriverez à le comprendre et à l'accepter. Même s'il peut être compliqué de gérer ce genre de trouble au sein de votre famille, vos inquiétudes et votre prévenance peuvent aider le membre de votre famille qui en est atteint. Une des façons de lui montrer que vous vous souciez de son état est de répondre présent lorsqu'il en a besoin et de lui montrer que vous voulez l'aider à guérir. Vous pouvez aussi lui proposer de l'écouter lorsqu'il a envie de parler de sa maladie.

english_section_name: Supporting Your Family Member


summary: Préparez votre déménagement. Emballez vos affaires personnelles. Prévenez votre employeur et votre propriétaire.

document: Établissez un échéancier pour chaque étape de la procédure. Vous éviterez ainsi les éventuels retards. Tenez-vous-en à votre calendrier pour ce qui est des détails du voyage, de la recherche d’une entreprise de déménagement, de l’empaquetage et du voyage lui-même. Déterminez combien vous coûtera le projet, relisez les clauses de votre ancien contrat de location le cas échéant et trouvez des amis ou des collègues pour vous aider avec les meubles ainsi que les autres objets encombrants.  Lancez le plus tôt possible les démarches pour la vente de votre maison. Cette étape peut être très longue et vous devez l’avoir terminée avant de déménager. Prenez des dispositions supplémentaires si vous déménagez avec un animal de compagnie. Voyager avec un animal nécessite beaucoup d’effort et d’attention. Vous avez certainement plus d’affaires personnelles que ce que vous pensez. N’attendez donc pas la dernière minute pour les emballer. Donnez ou vendez ce que vous n’utilisez plus pour ne pas encombrer inutilement le camion de déménagement.  Donnez les vêtements, jouets, livres et films dont vous n’avez plus besoin aux boutiques d’occasion et organisations caritatives. Organisez un vide-grenier pour vous débarrasser des produits divers et petits meubles. Postez vos annonces sur Craigslist ou des sites similaires. Vous pourrez ainsi vendre ou donner les meubles dont vous n’avez plus besoin. Si vous êtes salarié, vous devez informer votre employeur à l’avance de votre départ. Votre contrat de travail stipule certainement un délai de préavis minimum. Le cas échéant, un délai de deux semaines est généralement requis. Si vous êtes locataire, informez votre propriétaire de votre départ anticipé (ou du non-renouvellement de votre contrat de location).  Ne prenez pas votre employeur au dépourvu. Plus tôt vous l'informerez de votre départ, plus facile sera l’organisation de vos derniers jours de travail. Si vous attendez la veille de votre déménagement pour le prévenir, vous risquez de l’énerver et réduire vos chances d’avoir une bonne référence pour un futur emploi. Informez à l’avance votre propriétaire pour qu’il puisse programmer une visite du logement. Nettoyez la maison de fond en comble après avoir tout emballé pour récupérer votre caution ou caution ménage. Vérifiez la présence d’éventuels frais de départ anticipé dans votre contrat de location. Si vous et votre futur employeur n’êtes pas parvenus à un accord sur un contrat de relogement, vous pourrez lui demander de prendre en charge ces frais.

english_section_name: Preparing to Move

summary: Utilisez des coordonnées locales. Sachez comment bien rédiger votre CV. Évoquez votre déménagement au début de votre lettre de motivation. Proposez une date de déménagement proche. Lorsque vous partez pour un marché concurrentiel, concentrez-vous sur votre domaine de compétences. Lorsque vous partez pour un marché peu concurrentiel, mettez votre expérience en avant. Proposez de payer vos frais de déplacement pour un entretien face à face. Si vous ne pouvez pas vous déplacer, préparez sérieusement votre entretien à distance. Lorsque vous abordez le déménagement avant l’embauche, accommodez autant que possible l’entreprise. Si vous ne trouvez pas d’emploi, économisez avant tout pour pouvoir déménager.

document:
Vous ne devez jamais mentir à un employeur sur votre adresse et votre numéro de téléphone, cependant vous montrerez que vous êtes prêt à déménager en acquérant à l’avance des coordonnées locales.  Demandez à vos amis sur place si vous pouvez utiliser une de leurs adresses. Vous pouvez également acheter un service de boîte aux lettres qui transfèrera automatiquement vos messages à votre adresse actuelle. Sur votre CV, mettez sous votre adresse la mention « Transférer à ___ ».  Souscrivez un numéro Google Voice ou Skype avec le code régional de la région ciblée. Vous économiserez ainsi sur les appels longue distance.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Get-a-Job-in-Another-State-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-a-Job-in-Another-State-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Get-a-Job-in-Another-State-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-a-Job-in-Another-State-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Il s’agit sans aucun doute d’une étape essentielle dans la recherche d’emploi. Votre CV doit être formel, bien présenté et suivre les recommandations précises de l’entreprise. Le fait d’être un candidat éloigné peut jouer contre vous de ce fait, n’hésitez pas à rédiger un nouveau CV. Soyez franc avec vos potentiels employeurs pour ce qui est de votre éloignement. Cependant, donnez les détails de votre prochain déménagement pour les convaincre de votre sérieux.  Si vous avez commencé la procédure de déménagement, comme l’acquisition d’un numéro de téléphone local, vous pouvez indiquer en toute sincérité « J’entame une procédure de déménagement dans votre région ».  Mentionnez les attaches que vous avez dans la région. Il peut s’agir de proches ou d’une précédente expérience professionnelle. Si vous déménagez pour suivre votre partenaire, vous pouvez le mentionner. Si vous n’envisagez pas de déménager avant trois mois, il est probable que l’entreprise embauche un candidat ayant des compétences similaires et qui peut commencer immédiatement. Préparez votre éventuel déménagement pour savoir quand vous serez réellement disponible. Le « centre névralgique » de votre secteur d’activité propose certainement un grand nombre d’emplois, toutefois il est sûr que les candidats ne manquent pas. Pour convaincre un employeur de vous embaucher parmi une douzaine d’autres candidats qualifiés et compétents, mettez en avant les compétences que vous seul possédez. Si vous avez précédemment occupé un emploi dans une grande ville ou un centre industriel, mettez cette expérience en avant dans votre CV et durant votre entretien avec les employeurs potentiels. Les expériences professionnelles dans les grandes villes sont perçues comme plus agressives et prestigieuses. Elles lèveront les doutes causés par votre éloignement. Si c’est possible, payez de votre poche vos frais de déplacement et assistez en personne à votre entretien. Vous facilitez ainsi la procédure du côté de l’entreprise et montrez votre volonté de vous rapprocher de votre futur employeur. Prévoyez une durée de voyage plus longue. Vous aurez ainsi la possibilité de découvrir la région en attendant votre entrevue. La découverte de la région de visu vous aidera à vous préparer et vous permettra de passer l’entretien sans crainte des décalages horaires ou du mal des transports. S’il vous est impossible de vous déplacer pour l’entretien, vous aurez probablement une discussion par téléphone ou via un service de visiophonie comme Skype. Ce n’est pas que vous aurez un entretien dans votre chambre que vous devez toutefois vous laisser aller. Préparez vos réponses, habillez-vous correctement et soyez prêt quelques minutes avant l’heure prévue de l’entretien. Trouvez à l’avance un endroit où passer votre entretien. Choisissez un endroit tranquille, loin des passants, et trouvez un fond propre qui fasse professionnel. Un simple mur fera l’affaire. Si vous pouvez prendre en charge tout ou partie de vos frais de déménagement, prévenez vos employeurs potentiels puisque c’est important pour eux. Vous devrez au moins trouver à l’avance le lieu d’habitation. Si vous ne pouvez pas envisager votre déménagement sans aide, vous démontrerez votre volonté en affichant vos connaissances de la région et des prix du logement.  Demandez au département RH de la société s’il y a un programme de réinstallation spécifique. Si vous connaissez quelqu’un qui a récemment déménagé pour le compte de cette entreprise ou autre, demandez-lui quelle offre de déménagement il a obtenue. Si vous savez de quelle offre il s’agit, vous saurez quoi proposer pour séduire la société.  Présentez votre aide au relogement de sorte que vous et l’entreprise y trouvez votre compte. Suggérez par exemple de commencer plus tôt le travail si l’employeur potentiel négocie avec la société de déménagement ou aide à la recherche du logement.  Lisez les clauses imprimées en petits caractères sur votre contrat de déménagement si vous obtenez une offre. Certains éléments du contrat vous seront probablement imposés ou l’entreprise peut être autorisée à demander le remboursement de ses frais si vous démissionnez avant un certain délai. Même si vous suivez toutes ces étapes pour augmenter vos chances, il est possible que l’entreprise opte pour la simplicité en embauchant un candidat local. Une fois que vous avez économisé six mois ou plus de frais de subsistance, sautez donc le pas et emménagez à un endroit propice à la recherche de travail et attrayant pour un candidat à l’emploi.  Concevoir et respecter un budget est essentiel pour bien économiser.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Get-a-Job-in-Another-State-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-a-Job-in-Another-State-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Get-a-Job-in-Another-State-Step-18Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-a-Job-in-Another-State-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Arrêtez d’utiliser votre carte de crédit et ne dépensez pas plus que ce que votre budget vous permet chaque semaine. Les gens dépensent moins quand ils gèrent uniquement de l’argent physique. Il peut être plus intéressant de rembourser vos dettes plutôt que mettre l’argent dans un compte épargne. Tout dépend des taux d’intérêt.

english_section_name: Applying to an Out of State Job

summary: Choisissez une à trois destinations spécifiques. Faites des recherches approfondies. Inscrivez-vous aux listes de diffusion d’annonces professionnelles. Résautez pour trouver des personnes vivant dans la zone ciblée. Rejoignez les associations professionnelles et assistez aux conférences nationales ou régionales en lien avec votre travail. Cherchez les communautés en ligne dédiées à la région ciblée. Contactez le personnel des entreprises œuvrant dans le même secteur. Demandez l’aide d’un conseiller d’orientation travaillant pour un centre d’orientation professionnelle.

document: Menez des recherches et discutez avec vos proches pour trouver des offres dans les domaines où vous avez plus de chances d’être embauché. Vous n’aurez pas le temps de répondre à toutes les annonces si vous recherchez dans tout le pays. Il vous sera de plus difficile de déménager à chaque fois pour vous rapprocher des potentiels employeurs.  Si vous savez par avance où vous allez, faites des recherches dans les villes alentour les plus proches. Estimez vos chances de façon réaliste. Si vous n’avez qu’une petite expérience professionnelle ou n’êtes pas aussi qualifié que les autres candidats de votre région, n’espérez pas trouver un emploi dans une zone compétitive. Une fois que vous avez dressé une liste de destinations, recherchez le maximum d’informations sur chacune d’entre elles. Vous éviterez les pertes de temps si vous savez que tel endroit ne vous plaît pas. Vos connaissances de la région prouveront par ailleurs à vos employeurs potentiels que vous êtes un candidat sérieux.  Considérez tous les paramètres, comme la météo, le prix des logements et la population. Recherchez les établissements scolaires locaux si vous avez des enfants. Si vous trouvez un emploi de rêve en dehors de votre zone de prospection, effectuez une recherche objective avant de sauter sur l’occasion. Cherchez en ligne des listes de diffusion d’offres d’emploi dans la région que vous ciblez. Ne vous inscrivez qu’aux listes proposant des postes vous correspondant. C’est d’autant plus important si vous avez de nombreuses destinations en tête. Demandez au diffuseur de la liste si vous pouvez envoyer une demande aux personnes connaissant la région que vous ciblez. Demandez à vos collègues et relations professionnelles s’ils connaissent quelqu’un là-bas. Publiez sur les réseaux sociaux pour savoir si vos contacts sont familiers avec la région ou avec certaines personnes sur place. Le réseautage est le meilleur moyen de trouver du travail sans compter que se faire recommander par un contact augmente vos chances d’être pris au sérieux par les entreprises locales. Étendez le plus loin possible votre réseautage. Les amis d’un ami ou les proches éloignés vivant dans la région ciblée seront heureux de vous faire découvrir leur ville ou les professionnels dans votre secteur d’activité. Si votre activité possède une association ayant des membres qui exercent dans la région qui vous intéresse, vous pouvez y adhérer. Assistez également aux conférences annuelles et autres réunions liées à vos projets. Enfin, assistez aux présentations des personnes vivant dans la zone où vous souhaitez travailler et demandez-leur ensuite des conseils pour trouver du travail. Entre deux conférences, profitez de votre appartenance au réseau pour échanger avec des collègues. Participez aux forums sur le site web de l’association ou envoyez un email à son staff pour discuter de votre situation et demander des contacts. En plus de rejoindre les associations professionnelles, vous devez également trouver les sites web dédiés aux chercheurs d’emploi dans la région qui vous intéresse. Utilisez LinkedIn ou un moteur de recherche pour trouver les communautés proches de la zone et l’activité qui vous intéressent. La présence active au sein d’une communauté en ligne est le meilleur moyen de trouver une personne qui vous fera visiter la région lorsque vous vous y rendrez ou lorsque vous déménagerez. En plus de chercher des contacts auprès de vos relations personnelles et en ligne, vous devez aussi contacter les entreprises de la zone ciblée. Cherchez les coordonnées du département des Ressources humaines sur le site web de la compagnie ou sur les réseaux sociaux comme LinkedIn. Il ne vous reste plus qu’à échanger à travers quelques emails ou une conversation Skype. Exposez votre projet de déménagement à vos interlocuteurs et mettez en avant ce que vous pouvez apporter à leur entreprise.  Cherchez une adresse email personnelle et utilisez le nom ainsi que le titre de son propriétaire. Si vous ne trouvez que l’email générique des ressources humaines, utilisez-le pour demander gentiment les coordonnées du responsable RH.  Rédigez votre email de la même manière que vous rédigerez une lettre professionnelle. Soyez formel et poli. Donnez au moins une semaine à votre interlocuteur pour répondre avant d’envoyer un email de rappel. Les conseillers d’orientation professionnelle dans votre région peuvent vous guider dans votre recherche d’emploi. De nombreux établissements scolaires ont des centres d’orientation qui n’hésitent pas à aider les candidats à l’emploi, même ceux qui ne sont pas étudiants.

english_section_name: Searching for Jobs Out of State