summary: Faites tous les vaccins recommandés. Faites des réserves. Occupez-vous de tout chez vous. Faites contrôler votre bateau et faites faire toutes les réparations nécessaires auprès d'un armateur. Préparez-vous (et votre équipage) aux cas d'extrême urgence. Emportez des affaires pour les climats extrêmes.

document: Contactez l'agence de santé compétente de chaque pays où vous prévoyez de vous arrêter pour de plus amples informations et faites des recherches sur internet. Vous serez heureux d'avoir fait les vaccins nécessaires quand vous voyagerez. Tomber malade lorsque vous serez loin d'une bonne structure sanitaire pourrait mettre un terme à votre voyage. Faites faire un checkup complet par un médecin agréé avant de partir. Si vous avez le moindre problème, il vaut mieux le traiter avant de partir. Faites des réserves de nourriture non périssables, de pastilles de purification d'eau, des filtres à eau et ce n'est que le début. Assurez-vous que votre bateau est entièrement intact, depuis le radar jusqu'à l'ancre, en passant par le GPS. Emporter des choses à faire et des moyens de documenter votre voyage. Prenez aussi en compte ce que vous pourrez acheter sur place. Voyagez léger, sans trop exagérer. Gardez une liste ouverte de tout ce que vous emporterez, en l'enrichissant à mesure que les idées vous viennent. Bien plus, faites une liste de ce qui sera facilement disponible et de ce qui ne le sera pas, pour identifier vos priorités budgétaires. Vous pouvez tout à fait filer à l'anglaise, mais c'est certainement mieux de régler les détails avant de disparaitre pour quelques années. Voici quelques éléments à traiter :   Assurez-vous de continuer à payer vos factures jusqu'à ce que vous reveniez. Demandez à un ami de s'en occuper ou mettez en place un système de facturation automatique. Si vous prévoyez de rester dans certains endroits durant une longue période, faites suivre votre courrier à chaque endroit pour la durée de votre séjour. Que quelqu'un surveille régulièrement votre maison et vous prévienne si quelque chose d'important arrive dans votre courrier. Faites connaitre à vos amis votre itinéraire et votre feuille de route. Si les choses tournent mal, ils auront ainsi une idée de l'endroit où vous vous trouvez (ou au moins là où vous vouliez être). Même le Titanic a coulé, donc assurez-vous d'avoir contrôlé votre bateau et qu'il n'y ait rien à signaler avant de prendre la mer. Ne négligez aucune partie de l'entretien, même si cela doit vous retarder. Cela pourrait faire la différence entre la vie et la mort. Dans certains cas, il faudra rénover votre bateau. Les frais peuvent parfois atteindre le prix initial du bateau, si ce n'est plus. Préparez-vous à devoir débourser une somme considérable en cas de besoin. Sur l'océan, il se passera des choses que jamais, au grand jamais, l'imagination la plus débordante ne pourrait concevoir. Quelqu'un peut avoir une maladie à éruption cutanée contagieuse, une tribu d'indigènes peut penser que vous êtes leur sauveur, vous pouvez vous réveiller en entendant la sirène d'un gros bateau et passer à deux doigts de la mort, etc. Ces choses arriveront. Quoique vous ne puissiez pas vous préparer à toutes les éventualités, vous pouvez essayer de le faire autant que possible.  Prenez une arme à feu et des balles avec vous, si vous en avez. Gardez-les dans un endroit sûr, mais accessible. Il vaut mieux prévenir que guérir. Assurez-vous que votre bateau soit équipé avec ce qui est nécessaire pour soit atteindre le rivage rapidement soit vous faire sortir rapidement du bateau. Ayez sous la main un extincteur, un canot de sauvetage, des fusées éclairantes et une trousse de premiers secours. Ayez sous la main une liste des personnes à contacter en cas d'urgence, comme le 112 pour avoir le personnel d'urgence en Europe. Vous pouvez vous dire que vous allez naviguer dans l'hémisphère sud et que tout ce que vous verrez, ce seront des oiseaux tropicaux, des eaux turquoise et des étendues de sable blanc nacré. Ce sera vrai en certaines occasions et puis il y en aura d'autres, où vous irez si loin au sud ou au nord que vos membres seront frigorifiés si vous n'avez pas prévu quelques sous-vêtements longs. Renseignez-vous sur les climats que vous rencontrerez (ou pourriez rencontrer si les choses se passaient mal). Il en va de votre vie. Vous aurez besoin d'un équipement pour tous les temps : une polaire, un caleçon long, des gants, un bonnet et des chaussettes chaudes, si vous vous aventurez loin au nord ou au sud. Deux de vos priorités les plus élevées seraient de rester chaud et de rester sec.

english_section_name: Preparing for Your Adventure

summary: Travaillez en tant que volontaire dans un équipage. Embarquez sur le bateau d'un ami. Faites-vous engager comme professeur ou comme nounou. Trouver un navire de recherches scientifiques. Rendez-vous utile dans des domaines comme la cuisine. Ou achetez votre propre bateau et apprenez à naviguer.

document: Si vous n'avez pas eu la chance de gagner un bateau dans un concours ni d'en recevoir un en héritage d'un oncle richissime ni même décidé sur un coup de tête d'en acheter un, une bonne manière de trouver un bateau qui puisse naviguer autour du monde est de faire partie d'un équipage. Prenez donc contact avec la marina la plus proche de chez vous et allez y faire un tour pour voir si un propriétaire de bateau n'est pas à la recherche de personnes pour travailler sur son embarcation. Généralement, votre travail vous paiera le voyage. Cependant, vous pouvez aussi obtenir un poste sur un bateau où les frais sont partagés. Ce type de bateaux possède un équipage qui partage les frais, ce qui revient généralement entre 15 et 65 euros par jour et par personne.Par contre, méfiez-vous des propriétaires de bateau qui demandent des frais de participation qui s'élèveraient à plus de 800 euros par semaine. C'est un montant très élevé et cela signifie que le propriétaire cherche à tirer profit de vous et non qu'il veut simplement que vous partagiez les frais. Parfois, ceux qui passent déjà leur vie à naviguer veulent simplement un peu de compagnie. Si vous avez de la chance, vous pouvez trouver quelqu'un de confiance qui puisse vous faire naviguer gratuitement, parce qu'il vous trouve sympathique. Ce ne sera pas pour tout le temps, mais est-ce qu'il ne voudrait pas un peu de compagnie pendant quelques mois ? Vous pouvez aider au besoin, bien sûr. Assurez-vous simplement de ne pas sauter dans le premier bateau venu, juste parce que c'est gratuit. Lorsque vous êtes au milieu de l'océan avec quelqu'un, vous êtes littéralement au milieu de l'océan avec lui. Vous êtes coincé, sans avoir nulle part où aller ni personne vers qui vous tourner. Alors, avant de signer, assurez-vous que vous pouvez au moins tolérer sa compagnie. Une autre manière de trouver un bateau qui parcourt déjà les mers est d'encadrer les enfants. Il y a des familles qui vivent sur l'eau et qui ont besoin d'aide pour instruire leurs enfants et les maintenir sur les rails en prévision du moment où ils retourneront à un calendrier scolaire « normal ». Que ce soit sur un yacht privé ou sur le navire d'une société, les enfants ont besoin d'apprendre et d'être pris en charge tandis que les adultes s'occupent de faire naviguer le bateau. Des organisations comme Green Peace ou Dolphin Trust vont constamment en mer pour mener des recherches. Mais ils n'ont pas seulement besoin de scientifiques ou de chercheurs, il leur faut aussi des matelots, des travailleurs administratifs, des domestiques, etc. C'est une sorte d'entreprise sur l'océan et vous pouvez en faire partie.  Ils appartiennent la plupart du temps à des organisations environnementales. S'il y a une cause particulière qui vous intéresse, faites quelques recherches sur internet. La plupart des propositions concerneront des volontaires, que cela soit clair. La paie que vous recevez, c'est l'expérience. La plupart des équipes qui vont en mer ont besoin de personnes capables de cuisiner, de nettoyer, de divertir, de traduire, de servir à boire, d'instruire et plus encore. Si vous avez une aptitude particulière, pourquoi ne pas en tirer profit sur la mer ? Cela peut concerner différents types de voyages, depuis une grande ligne de croisière jusqu'au super yacht privé d'une famille. Il vous suffit de trouver le moyen de vous faire embaucher. Les jobs sur un navire de croisière sont assez faciles à trouver avec la technologie que l'on a aujourd'hui. Obtenir un poste sur un petit bateau, par contre, peut être un peu plus difficile. Faites le pied de grue dans votre port local et gardez l'oreille ouverte. Vous verrez, cela repose beaucoup sur les relations, sur le fait de connaitre les bonnes personnes et sur le timing. Si vous avez 70 000 euros à dépenser, vous pouvez aussi vous acheter votre propre bateau, à condition que vous ayez des connaissances en navigation, bien entendu. Si vous arrivez tout juste dans la grande communauté des marins (et c'est le cas de la plupart d'entre nous), parlez avec les autres personnes de votre communauté nautique qui ont fait de longs voyages sur leur bateau. Demandez-leur quelles seraient leurs recommandations concernant le meilleur type de bateau et ce que vous pouvez faire pour obtenir les connaissances et compétences indispensables. En général, il vous faudra un bateau qui mesure entre 11 et 14 mètres. Un voilier. Utiliser le vent au lieu de l'essence va vous permettre d'économiser pas mal d'argent dans un voyage de ce type. Cela étant dit, il vous faut surtout un bateau qui réponde à vos besoins. Cruisingworld.com est un site sympa sur lequel vous trouverez plein d'informations pour vous aider dans vos recherches.

english_section_name: Getting on a Boat

summary: Déterminez une procédure à suivre pour absolument tout. Faites les derniers préparatifs avant d'embarquer pour votre voyage et foncez. Ne vous attardez pas dans les zones dangereuses. Restez dans la légalité. Vérifiez votre bateau à chaque port. Ayez un projet pour votre retour.

document: S'il y a un ouragan, que devez-vous faire ? S'il y a des pirates, que faire ? Si les vagues s'écrasent sur la poupe, que faire ? Si quelqu'un passe par-dessus bord, que faire ? Pour toutes les situations envisageables, vous devez avoir une procédure à suivre et tout le monde à bord devra la connaitre. Ainsi, si vous criez : « Au feu ! », chacun saura ce qu'il a à faire. Organisez des exercices pratiques régulièrement, surtout si vous arrivez dans une zone propice aux fortes rafales de vent, aux tempêtes, aux pirates, etc. Plus vous serez préparés, vous et votre équipage, meilleure sera votre expérience. Des mois, peut-être des années, vont être récompensés. Vous avez dépensé du temps et de l'argent et maintenant, tout ce que vous avez à faire, c'est partir. Considérez une dernière fois l'ensemble de vos préparatifs. N'avez-vous rien oublié ? Organisez une petite fête, dites au revoir, sabrez le champagne. Faites tout ce que vous souhaitez pour célébrer vos derniers instants sur la terre ferme. Vérifiez qu'il n'y a pas un problème de dernière minute avec votre bateau, vérifiez le temps, rassemblez tous vos documents et réjouissez-vous. L'heure est venue de prendre le large. Puisque vous êtes en eau libre, on ne répètera jamais assez que vous devez « être prudent ». Les pirates ne sont pas que de vieux contes inventés pour faire peur aux enfants. Ils existent. Cantonnez-vous aux régions où vous savez que vous serez en sécurité.  Les pirates parcourent surtout les mers des côtes africaines et indiennes. On peut même les trouver dans les eaux aux délimitations incertaines entre les Philippines et la Malaisie (on ne sait pas vraiment qui contrôle quoi). Pour avoir une idée des dernières zones où des pirates ont été repérés, rendez-vous sur le site de la ICC.  Limitez le temps que vous allez passer dans les autres régions dangereuses, soit à cause des conditions de navigation, soit parce que les gens peuvent être une menace. Parmi ces zones, il y a : le cap Horn, le détroit de Malacca, la mer de Béring, l'Océan austral, le cap Hatteras, l'Atlantique Nord, le Triangle des Bermudes et la mer d'Andaman. Lorsque vous approchez d'un pays, vous êtes sur son territoire dès que vous vous trouvez à 12 miles nautiques (22,22 km) de sa côte. Autrement, lorsque vous êtes en mer, c'est généralement la juridiction de votre pays d'origine qui est prise en compte. Lorsque vous êtes dans cette zone de 12 miles nautiques, vous devez respecter les lois du pays que vous approchez. Tout sera plus facile si vous satisfaites aux exigences. De la même manière que vous avez à jeter un œil sur votre santé lorsque vous êtes en mer, vous devez aussi garder un œil sur la santé de votre bateau. Dans tous les ports, contrôlez-le. Tout problème doit être résolu sur-le-champ. Et ce qu'il y a de bien, c'est que vous serez toujours entouré de gens qui pourront vous aider.  Si vous voyagez seul ou presque seul, vous arrêter dans un port peut être l'occasion de rencontrer du monde. Il y a généralement des travailleurs journaliers qui trainent dans les marinas pour pouvoir donner un coup de main. À cette occasion, vous pourriez rencontrer des personnes intéressantes avec qui échanger des histoires, des personnes qui vous remonteront le moral. Vérifiez le matériel. La dernière chose dont vous ayez besoin, c'est d'un radar qui fonctionne mal ou d'un téléphone d'urgence endommagé. Cette vérification régulière est peut-être pénible, mais elle pourra vous sauver la vie. Après avoir passé des années en mer, soit vous serez prêt à rester quelque temps sur la terre ferme, soit vous penserez qu'une vie « normale » est inimaginable. Cela étant dit, passer toute votre vie en mer est assez difficile à réaliser, donc ce serait mieux d'avoir un projet pour lorsque l'aventure sera finie. Après que vous aurez navigué autour du monde, que faire ? Le tour du monde en montgolfière, peut-être ? Essayez d'envisager le budget dont vous aurez besoin après le voyage. Il vous faudra du temps pour trouver un travail, un domicile et vous habituer à votre nouvelle vie. Un coussin financier d'au moins six mois rendra la transition bien moins stressante.

english_section_name: Setting Sail for the Seas

summary: Planifiez votre route et vos destinations. Voyez votre calendrier. Faites des recherches sur les régions dans lesquelles vous allez naviguer. Occupez-vous de toute la paperasserie.

document: Il y a des milliers de choses à prendre en compte lorsque vous planifiez votre route (oui, enfin, au moins un certain nombre). En premier lieu, ce doit être sûr. Il faut que le temps soit supportable (dans la mesure du possible), que ce soit faisable et que ce soit là où vous voulez aller. Et cela, sans mentionner les vents dominants, les courants océaniques et les tempêtes tropicales. Des livres entiers ont été écrits sur le sujet, mais pour le moment, on peut se contenter d'évoquer quelques points importants :   On considère que la route depuis Panama jusqu'au détroit de Torrès contient parmi les destinations de croisières les plus attractives au monde et il y a tout un tas de détours que vous pouvez faire, même à l'intérieur de cette route principale. De nombreux marins veulent visiter Tahiti. Au fil des années, la capitale de Tahiti, Papeete, est passée du statut de refuge paisible en bord de mer à celui de ville animée, surchargée de trafic. Cela étant dit, l'ancienne âme de Tahiti n'est pas totalement éteinte, mais il faut savoir où chercher.  Si vous prévoyez un arrêt à Bora Bora, vous pouvez passer par les iles Cooks en prenant la route nord (Tonga puis Samoa) ou la route sud (Tonga, Niue) Prenez votre temps et faites vos recherches en ligne et en lisant quelques livres. Jimmy Cornelle est une référence en la matière. Lire deux ou trois de ses livres vous aidera à prendre des décisions et vous ferez, à n'en pas douter, après leur lecture, des choix solides et surs. Encore une fois, savoir quand naviguer nécessiterait un article complet sur wikiHow. Vous devez prendre en compte le vent, le temps, les pirates, votre propre calendrier, etc.  La plupart des bateaux traverseront le canal de Panama avant le début de la saison des ouragans dans les Caraïbes (de juin à novembre) et beaucoup arriveront entre février et mars. C'est aussi à cette époque que les bateaux qui quittent le Mexique et l'Amérique centrale devraient partir pour le Pacifique sud. Si vous venez de la côte ouest de l'Amérique du Nord, la plupart des bateaux la longent en descendant jusqu'en Amérique du Sud et se dirigent vers Tahiti via l'Ile de Pâques et les iles Pitcairn. Les vents facilitent la navigation dans cette direction. Au contraire, essayer de retourner vers la côte peut être difficile.  Si vous partez d'Australie, vous avez deux possibilités pour traverser l'Océan indien : par le nord, jusqu'à la Mer rouge et le canal de Suez ou par le sud, en direction de l'Afrique du Sud et du cap Horn. La route du sud constitue un défi plus important, car les houles y sont plus fortes, mais en passant par le nord, vous risquez de rencontrer des pirates. Faites des recherches minutieuses sur toutes les régions dans lesquelles vous avez l'intention de vous arrêter avant de décider de vous y arrêter. Assurez-vous de bien prendre en compte la sécurité et les dépenses. Combien cela coute-t-il de s'arrêter dans le port ? À quoi ressemblent les infrastructures et le gouvernement ? Dans le meilleur des cas, que peut-il vous arriver ? Et dans le pire des cas ?  Renseignez-vous sur les lois sanitaires de tous les pays où vous prévoyez de vous arrêter. Procurez-vous tous les certificats médicaux avant d'embarquer pour votre voyage, afin d'être sûr de ne pas tomber malade alors que vous serez à des milliers de kilomètres de chez vous. Renseignez-vous sur ce que vous ne pourrez pas vous procurer. Si vous avez besoin de médicaments spécifiques ou d'autres choses et ne pouvez pas vous les procurer à votre prochaine étape, faites des réserves. Dans telle ou telle région du monde, quelles principales difficultés pourriez-vous rencontrer ? Parlez avec votre assureur pour être sûr que votre voyage est couvert. Après tout, il est question de votre vie. Assurez-vous aussi que vous avez tous les visas requis pour votre voyage. Que vous arriviez par la terre, les airs ou la mer, les règles et législations sont les mêmes. Si vous voulez visiter d'autres pays, vous devez jouer selon leurs règles.

english_section_name: Determining the Logistics of Your Trip


summary: Commencez par adopter un mode de vie sain. Suivez un traitement de substitution du cortisol. Discutez avec votre médecin des injections de cortisol. Suivez un traitement pour les problèmes sous-jacents.

document: La première étape pour avoir un taux de cortisol équilibré et correct est de vivre sainement. Cela peut aller de modifier son cycle de sommeil à changer son alimentation. Parmi les façons de vivre sainement et d’améliorer son taux de cortisol, on peut citer :   éliminer le stress se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, même en fin de semaine éviter la caféine et l’alcool pratiquer une activité physique faire du yoga, de la méditation et de la visualisation positive manger des avocats, du poisson gras, des noix, de l’huile d’olive et de l’huile de noix de coco éviter le sucre, la nourriture industrielle et les aliments à réchauffer Pour les médecins occidentaux, la thérapie de substitution hormonale est la méthode la plus courante pour traiter la carence en cortisol. Si votre taux de cortisol est suffisamment bas pour nécessiter un substitut synthétique, votre médecin vous prescrira des corticostéroïdes oraux, comme de l’hydrocortisone, du prednisone ou de l’acétate de cortisone. Prenez vos comprimés tous les jours pour augmenter votre production de cortisone.   Vous devrez tester régulièrement votre taux de cortisol durant la thérapie de substitution hormonale pour être sûr qu’il n’y a pas trop ou pas assez de cortisol dans votre corps. Les corticostéroïdes oraux ont de nombreux effets secondaires différents. Ils peuvent causer une prise de poids, des sautes d’humeur et d’autres symptômes désagréables. Demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire pour limiter ces effets indésirables. Si votre taux de cortisol est très bas, traverser une situation stressante peut être dangereux pour vous. Le cortisol aide le corps à lutter contre le stress et sans cette hormone, le corps peut tomber dans le coma. Votre médecin peut vous montrer comment vous administrer vos propres injections de cortisol si nécessaire. En cas de situation stressante, cela permettra à votre corps de surmonter la crise sans tomber dans les pommes. La thérapie de substitution hormonale corrige les symptômes, mais pas le problème sous-jacent qui empêche le corps de produire suffisamment de cortisol. Discutez avec votre médecin des traitements possibles pour permettre à vos glandes surrénales de fonctionner à nouveau à pleine capacité.  Si vos glandes surrénales ont subi des dommages irréversibles, ou si vous souffrez d’une maladie permanente qui empêchera toujours vos glandes de fonctionner correctement, une thérapie de substitution hormonale continue peut être la meilleure option. Cependant, si la cause de la carence en cortisol est liée à un facteur secondaire comme une maladie pituitaire, un cancer, la tuberculose ou une hémorragie, un traitement peut vous être prescrit pour restaurer les capacités de votre corps à produire une quantité de cortisol adéquate.

english_section_name: Using Medical Treatments for Cortisol Deficiency

summary: Voyez si vous avez les symptômes d’une carence en cortisol. Testez votre niveau de cortisol. Déterminez pourquoi votre taux de cortisol est bas.

document: Beaucoup de gens craignent d’avoir beaucoup trop de cortisol, car un taux élevé de cette hormone peut causer une prise de poids, de la fatigue et des symptômes plus graves. Cependant, trop peu de cortisol dans le corps est tout aussi dangereux pour la santé. Si vos glandes surrénales sont abimées ou si vous souffrez du syndrome de fatigue surrénale, votre corps ne produira pas assez de cortisol pour réguler correctement votre pression sanguine et votre système immunitaire. Les symptômes courants de carence en cortisol sont :   une perte de poids et d’appétit une faible pression artérielle des évanouissements de la fatigue un faible niveau d’énergie même au repos des vomissements, des nausées et des douleurs gastro-intestinales une envie irrépressible de sel  une hyperpigmentation (des taches noires sur la peau) une douleur ou une faiblesse musculaire une irritabilité et de la dépression des palpitations cardiaques un manque d’enthousiasme pour les femmes, une perte des poils du corps et une baisse de libido Si vous pensez avoir un faible taux de cortisol, rendez-vous chez un médecin pour vous faire tester. Le test consiste à prélever un échantillon de sang qui sera envoyé à un laboratoire pour vérifier le taux de cortisol. Le taux de cortisol est généralement plus élevé le matin et plus bas l’après-midi et en soirée. Dans certains cas, le médecin peut décider de vous tester 2 fois le même jour pour comparer les niveaux du matin et de l’après-midi. Il pourra déterminer si vous avez un faible taux de cortisol ou une maladie d’Addison en comparant vos niveaux à des niveaux normaux.   Il existe différentes façons de tester le cortisol, que ce soit par des tests salivaires, des tests sanguins ou des tests d’urine. Par ailleurs, votre médecin peut vous tester d’autres hormones, comme la thyréostimuline, le T3 et T4 libres, la thyroxine totale, la DHEA et la 17-OHP qui peuvent être les précurseurs du cortisol. Le taux « normal » varie d’un laboratoire à l’autre, mais en général, le taux matinal moyen pour un adulte ou un enfant est de 5 à 23 microgrammes par décilitre (µg/dL) ou de 138 à 635 nanomoles par litre (nmol/L). Le taux moyen dans l’après-midi pour un adulte ou un enfant est de 3 à 16 µg/dL ou 83 à 441 nmol/L. Veillez à faire tester votre niveau de cortisol par un médecin et non à utiliser une méthode maison. Les kits de test salivaire vendus en ligne ne sont pas aussi fiables que les tests sanguins réalisés par un laboratoire. Il y a plusieurs facteurs pouvant affecter l’efficacité du test et il est possible que vous deviez vous faire tester plus d’une fois. Par exemple, si vous êtes stressé(e), enceinte, si vous prenez certains médicaments ou si vous avez pratiqué une activité physique juste avant le test, cela peut affecter le taux de cortisol dans votre sang. Une fois que le médecin aura confirmé votre faible taux de cortisol, la prochaine étape est de savoir ce qui affecte le fonctionnement de vos glandes surrénales. Le traitement prescrit dépendra en grande partie de l’origine du problème.    La fatigue surrénale se produit quand le corps n’arrive plus à lutter contre le stress quotidien, la mauvaise alimentation, le manque de sommeil ou le traumatisme émotionnel. Les glandes surrénales finissent par être surchargées et deviennent inefficaces.  L’insuffisance surrénalienne primaire, ou maladie d’Addison, se produit quand la glande surrénale ne fonctionne pas correctement pour produire du cortisol parce qu’elle est endommagée. Elle peut être causée par une maladie auto-immune, une tuberculose, une infection des glandes surrénales, un cancer des glandes surrénales ou une hémorragie dans les glandes surrénales.  L’insuffisance surrénalienne secondaire se produit quand la glande pituitaire qui produit une hormone qui stimule les glandes surrénales est malade. Les glandes surrénales peuvent être en bon état de fonctionnement, mais puisqu’elles ne sont pas correctement stimulées par la glande pituitaire, elles ne produisent plus assez de cortisol. L’insuffisance surrénalienne secondaire peut également se produire quand des personnes sous corticostéroïdes arrêtent soudainement d’en prendre.

english_section_name: Determining if You Have Low Cortisol

summary: Gérez votre stress. Adoptez un horaire de sommeil régulier. Mangez équilibré. Mangez du pamplemousse. Essayez un supplément à la réglisse. Mangez des aliments riches en fer.

document: Si votre taux de cortisol est bas, mais pas assez pour nécessiter une thérapie de substitution hormonale, il reste toujours important de garder votre stress aussi bas que possible. Apprendre à gérer et à réduire votre stress permet au taux de cortisol dans votre organisme d’augmenter progressivement plutôt que d’être produit en une seule fois dans des situations très stressantes. Plus vous serez stressé, plus vite votre cortisol va s’épuiser.  Essayez des techniques de gestion du stress comme la rédaction d’un journal, le yoga ou la méditation pour apprendre à votre corps à produire régulièrement du cortisol et à rester à un niveau sain. Le corps produit naturellement du cortisol durant le sommeil. Dormez 6 à 8 heures par nuit et essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs.  Créez un environnement paisible sans bruit ou lumière pour dormir profondément et augmenter votre taux de cortisol. Les aliments riches en sucre et la farine raffinée peut faire monter ou descendre votre taux de cortisol à des niveaux néfastes. Mangez beaucoup de grains entiers ainsi que des fruits et des légumes pour le conserver à un niveau sain. Le pamplemousse et l’agrume détruisent les enzymes qui limitent la production de cortisol. En manger régulièrement peut inciter vos glandes surrénales à faire leur travail. La réglisse contient de la glycyrrhizine qui inhibe l’enzyme qui détruit le cortisol dans le corps. Désactiver cette enzyme vous permettra d’augmenter progressivement votre taux de cortisol. La réglisse est considérée comme une substance très efficace pour augmenter le cortisol.   Cherchez des suppléments d’herbe de réglisse en comprimés ou en gélules en magasin de supplément vitaminique ou en magasin de produits naturels. N’utilisez pas de bonbons à la réglisse comme supplément. Il ne contiennent pas assez de glycyrrhizine pour être efficaces. Ils vous aideront à augmenter votre niveau énergie en cas de fatigue. Vous pouvez aussi prendre des suppléments de fer naturels si vous avez besoin d’augmenter votre niveau d’énergie.

english_section_name: Treating Low Cortisol Using Natural Methods


summary: Arrosez le romarin peu fréquemment. Ne vous donnez pas la peine de mettre de l'engrais. Rentrez les pots à l'intérieur si vous vivez dans une région froide. Taillez le romarin comme nécessaire.

document: Le romarin préfère des sols secs, alors, ne l'arrosez pas trop. Il se portera bien avec l'arrosage habituel du jardin. Il aime récupérer l'essentiel de son eau de la pluie. Ce n'est pas une herbe qui en a besoin. Cependant, assurez-vous qu'il y a un peu de chaux dans la terre. Même si le romarin est robuste, il peut souffrir dans des climats très froids et ses branches peuvent être abimées lorsqu'elles sont couvertes de neige lourde. Pour vous assurer que vos plants survivront à l'hiver, vous feriez mieux de les rentrer. Si la température ne va pas en dessous de -15 °C, il n'est pas nécessaire de le faire. Tailler n'est pas nécessaire à la bonne santé de la plante, mais les arbustes de romarin ont tendance à devenir plutôt grands et à prendre beaucoup d'espace dans le jardin. Couper les branches de quelques centimètres chaque printemps les aide à garder leur forme.

english_section_name: Caring for Rosemary

summary: Récoltez le romarin. Conservez les brins dans un endroit sec et frais. Mangez le romarin. Utilisez du romarin dans la maison.

document: Choisissez des brins de feuilles de romarin en fonction de vos besoins. L'arbuste continuera de pousser gaiement. Puisque le romarin est une plante à feuilles persistantes, vous pouvez les récolter tout au long de l'année. Vous pouvez aussi congeler le romarin dans des sacs alimentaires et les mettre au congélateur. Sinon, cueillez les feuilles sur la tige et rangez-les dans un bocal hermétique. Rangé de cette façon, le romarin sèchera lentement et se conservera pendant plusieurs mois. Le romarin est un superbe plus pour les plats sucrés et savoureux. Utilisez-le pour ajouter de la profondeur à de la viande, du pain, du beurre et même à de la crème glacée. Voici des idées de recette :   du pain aux herbes ;  de la marinade de porc ; du sirop de romarin ; du sorbet au citron et au romarin. Le romarin peut être séché et mis dans des sachets de senteurs, utilisé comme ingrédient pour un savon maison, transformé en eau parfumée pour faire briller et adoucir vos cheveux, etc. Vous pouvez simplement vous frotter à votre plant de romarin pour sentir exploser son parfum exaltant.

english_section_name: Harvesting and Using Rosemary

summary: Procurez-vous une bouture de romarin. Retirez quelques feuilles à la base. Faites propager le romarin. Plantez les semis.

document: Le romarin pousse plus facilement à partir d'une bouture qu'à partir de graines. Rendez-vous à la pépinière du coin et procurez-vous une bouture ou, mieux, trouvez un plant de romarin que vous trouvez joli et coupez des bouts d'environ 10 cm pour les propager. La meilleure période pour le faire est la fin du printemps, mais si vous vivez dans une région plus chaude, vous pouvez aussi le faire au début de l'automne. Les plants que vous pourrez faire pousser à partir des boutures auront les mêmes qualités que l'arbuste d'origine.  Si vous préférez cultiver une variété que vous n'avez pas trouvée dans votre région, vous pouvez commander une bouture en ligne ou demander à la pépinière de vous en trouver une. Il existe beaucoup de variétés de romarin, chacune ayant des propriétés légèrement différentes. Certaines deviennent très grandes et très broussailleuses, tandis que d'autres ont tendance à être à la traine. Certaines ont des fleurs bleues ou mauves, d'autres en ont des blanches. Vous pouvez aussi acheter un semis si vous ne voulez pas faire pousser une bouture. Avant de le planter, vous devez retirer les feuilles sur 2 à 3 cm à la base de la section, c'est cette partie que vous mettrez dans le sol. Il est primordial de retirer ces feuilles, car si vous ne le faites pas, la branche va pourrir dans le sol au lieu au lieu de croitre. Mettez chaque bouture dans un petit pot rempli aux 2/3 de sable granuleux et à 1/3 de tourbe. Posez le pot à un endroit ensoleillé, mais ne l'exposez pas directement aux rayons du soleil. Arrosez les boutures régulièrement et gardez-les à un endroit chaud jusqu'à ce que les racines se forment, ce qui devrait prendre environ trois semaines.  Pour aider les boutures à pousser, vous pouvez mettre le pot tout entier dans un sac en plastique avec quelques trous sur le dessus. Cela aidera à réguler la température et à garder l'environnement chaud et humide . Vous pouvez aussi tremper les extrémités des boutures de romarin dans de la poudre d'enracinement pour leur donner un coup de pouce. Une fois que les racines se sont formées, vous pouvez planter le romarin, soit dans des pots, soit dans votre jardin. Le romarin s'adapte à la plupart des conditions et est assez robuste. Il se porte bien dans la neige, le calcaire, les températures élevées, l'air marin et toutes les sortes de sols. Cependant, il poussera mieux dans un climat plutôt sec, chaud, voire très chaud. Choisissez un emplacement ensoleillé, plutôt sec.  Décidez si vous voulez le laisser pousser dans des pots ou comme un arbuste dans votre jardin. Il peut aussi être taillé en haie délicieusement parfumée. Pour les climats plus frais, les récipients peuvent mieux convenir afin de pouvoir le déplacer facilement quand c'est nécessaire. Si vous le plantez dans le jardin, choisissez un sol qui est bien drainé. Le romarin peut souffrir des racines dans un sol gorgé d'eau. Plus le sol est alcalin, plus le romarin sera parfumé. Creusez et ajoutez un peu de chaux si le sol est trop acide.

english_section_name: Planting Rosemary


summary: Comprenez pourquoi les gens utilisent de la drogue. Sachez reconnaitre vos éléments déclencheurs. Rejoignez une communauté ou un système de soutien familial. Essayez de « surfer sur vos envies ». Dites-vous d'attendre dix minutes.

document: Les gens en deviennent dépendants parce qu'ils veulent se soigner eux-mêmes. Ensuite, ils se retrouvent piégés dans un cycle d'addiction à cause des symptômes de manque lorsqu'ils veulent s'arrêter. Pour arrêter de prendre de la drogue, vous devez commencer par affronter votre addiction physique en demandant de l'aide à une clinique avec un programme pour aider les symptômes de manque (qui peuvent parfois mettre votre vie en danger) avant de vous occuper des problèmes émotionnels qui vous ont amené à prendre la décision d'utiliser des drogues pour cacher votre douleur .  Les gens qui prennent de la drogue ne sont pas « mauvais » ou « sans morale ». Les personnes qui en prennent ne peuvent pas simplement s'arrêter. L'addiction à une drogue modifie le cerveau d'une manière qui rend le sevrage difficile, mais pas impossible. Si vous avez pris des drogues auparavant, sachez reconnaitre les éléments déclencheurs associés à l'utilisation de drogues. Cela pourrait inclure votre matériel, un groupe d'amis, un certain endroit ou même une chanson que vous aviez l'habitude d'écouter pendant que vous consommiez de la drogue .  S'il y a en certains que vous connaissez et si vous savez qu'ils vont causer un problème et vous amener à prendre de la drogue, évitez-les. Effacez cette chanson de votre iPod ou jetez votre papier à rouler, si vous vous en débarrassez définitivement, vous serez moins enclin à prendre de la drogue. Vous devriez aussi éviter les endroits où vous aviez l'habitude de prendre de la drogue. Cela pourrait être difficile, mais vous vous aiderez à vous arrêter sur le long terme. Il est essentiel de trouver du soutien non seulement pour éviter la drogue, mais aussi pour s'arrêter. Si vous avez du mal à vivre une vie sans drogues, un groupe de soutien pourrait vous y aider. Pour en trouver un, discutez-en avec votre médecin, un conseiller ou un thérapeute, jetez un œil dans l'annuaire pour trouver une liste de groupes de soutien locaux, consultez un groupe religieux ou séculaire ou discutez avec des associations locales ou nationales qui aident les gens à arrêter la drogue . C'est un exercice de pleine conscience qui vous permet de reconnaitre vos envies et de « surfer dessus » jusqu'à ce qu'elles disparaissent. Imaginez que vous êtes un surfeur glissant sur une vague jusqu'à ce qu'elle se brise et qu'elle devienne plus petite et facile à gérer . Cette méthode est plus efficace que d'essayer d'ignorer ou de refouler vos envies .  N'oubliez pas que ce n'est probablement pas la première fois que vous ressentez l'envie de prendre de la drogue. Cette envie est-elle passée auparavant ? La réponse est certainement oui. Souvenez-vous que celle-là aussi va passer. Elle existe, mais vous n'êtes pas obligé(e) d'y répondre . Remarquez les pensées et les sensations que vous ressentez pendant que vous avez cette envie. Par exemple, vous pourriez ressentir un sentiment fort qui vous pousse à prendre votre drogue de prédilection. Vous pourriez aussi vous mettre à transpirer, à avoir des démangeaisons ou à vous sentir agité. Acceptez que ces sensations existent. N'oubliez pas qu'elles ne sont que des pensées, elles n'ont aucun pouvoir sur vous . Concentrez-vous sur votre respiration profonde pendant que vous surfez sur votre envie. Inspirez et expirez lentement et régulièrement. Cela vous aidera à garder votre attention sur le moment présent au lieu de vous concentrer sur votre envie. Si vous ressentez un besoin pressant de prendre de la drogue, remettez-le à plus tard en vous disant d'attendre pendant dix minutes. Seulement dix minutes. Vous pouvez le faire. Une fois que les dix minutes ont passé, si l'envie est encore forte, dites-vous que vous allez attendre encore dix minutes. Continuez de le remettre à plus tard jusqu'à ce que l'envie ait passé. Elle va passer, si vous lui donnez suffisamment de temps .

english_section_name: Refraining From Using Drugs Again

summary: Trouvez un conseiller. Envisagez une cure de désintoxication. Trouvez-vous un sponsor.

document: Les personnes qui se remettent d'une addiction ont besoin de conseils et de traitements. Un conseiller vous offrira le soutien dont vous avez besoin pour ne plus prendre de drogues lorsque vous vous arrêtez ou pendant votre sevrage .  Les traitements comportementaux comme la thérapeute cognitivo comportementale sont très efficaces pour aider les gens qui prennent des drogues à gérer leurs besoins et à arrêter d'en prendre. La thérapie familiale peut aussi être utile, en particulier si des dysfonctionnements dans votre famille vous ont amené à prendre de la drogue. La gestion de contingence utilise le renforcement positif comme les récompenses pour éviter les drogues. Il existe des avantages et des inconvénients aux cures en patient de jour ou hospitalisé. Si vous êtes hospitalisé, vous pourrez être surveillé de près, ce qui vous empêche de prendre de la drogue et le processus en est accéléré de beaucoup. Cependant, cela peut être plus couteux et limiter vos autres activités, par exemple votre emploi. Les traitements en patient de jour coutent moins cher et ont un impact moindre sur la vie des individus, mais ils ne sont pas aussi efficaces, car vous avez toujours accès à de la drogue en dehors de l'hôpital. Ils sont aussi moins dérangeants dans la vie des patients tout en coutant moins cher. La meilleure solution dépend de nombreux facteurs, par exemple la drogue prise, la quantité et la période de consommation de la drogue, l'âge du patient et la présence de troubles médicaux ou psychiatriques en même temps que l'abus de drogue .  Faites une recherche en ligne pour trouver un centre de désintoxication près de chez vous. Les personnes avec un problème grave de drogues, une consommation longue, une implication dans des activités criminelles ou des troubles de fonctionnement social à cause de la prise de drogues peuvent souvent recevoir un traitement hospitalier pour leur désintoxication . De nombreux groupes affectent des sponsors à leurs nouveaux membres. C'est en général un individu qui se remet de son addiction et qui va vous aider à travers toutes les étapes du programme. Un bon sponsor vous aidera dans les domaines suivants .  Il vous aidera à vous développer et à devenir plus productif(ve) en vos propres termes. Il vous aidera à devenir plus autonome, à vous aimer plus, à être plus excité, moins sensible et libre de prendre vos propres décisions. Il ne deviendra pas votre béquille et il ne sera pas là si vous ne faites pas de progrès.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Fixez-vous des objectifs personnels. Passez du temps avec vos proches. Discutez avec quelqu'un de ce qu'il se passe. Faites quelque chose d'autre pour vous sentir bien. Arrêtez avant de commencer. Gardez vos distances. Évitez la tentation. Réfléchissez aux tentations. Dites non fermement. Restez engagé. Demandez-vous ce qui vous rend heureux.

document: Des études suggèrent que si vous avez des objectifs (et des gens qui vous soutiennent dans vos objectifs), vous serez moins tenté(e) de prendre de la drogue . C'est probablement le cas, car cela vous amène à prendre en compte ce que vous voulez faire à l'avenir et ce que vous devez faire pour y arriver. Au contraire, l'utilisation de drogues implique une sensation de « bienêtre » immédiate, quel que soit l'impact que cela a sur votre avenir .  Si vous vous sentez tenté par la drogue, même une seule fois, demandez-vous quelles en seront les conséquences sur votre avenir. Quelles sont vos chances d'arriver à vos objectifs si vous êtes dépendant d'une drogue qui vous coute cher ou qui est illégale, si vous êtes en prison ou si vous avez un casier judiciaire pour en avoir pris ? Vos objectifs peuvent aussi vous aider à améliorer votre assurance en vous-même . Lorsque vous vous sentez sûr de vous et de votre capacité à atteindre vos buts, vous serez moins enclin à vouloir essayer de la drogue . Il est aussi essentiel de se fixer des objectifs pour arrêter de prendre de la drogue. Cela vous montre que vous pouvez arriver aux buts que vous vous fixez, y compris d'arrêter d'utiliser des drogues . Les relations fortes que vous entretenez avec votre famille et vos proches sont un facteur protecteur contre la consommation de drogues. En d'autres termes, une relation forte avec votre famille et vos amis vous tiendra éloigné de la tentation . Si vous vous sentez sous pression ou curieux(se) à l'idée d'essayer une drogue, ne le gardez pas pour vous. Trouvez quelqu'un que vous connaissez, en qui vous avez confiance et que vous respectez pour en parler. Les autres peuvent vous proposer leurs conseils et leur soutien, ce qui est important pour résister à la tentation . Si vous êtes constamment sous pression, si on vous harcèle même pour essayer de la drogue, parlez-en à une personne d'autorité, par exemple un parent, un professeur ou un conseiller . Vous n'êtes pas obligé de faire face à ce problème seul. Le soutien que vous obtiendrez des autres vous aidera à dire non à la drogue. Si vous êtes tenté par la drogue parce que vous voulez vous sentir bien, détournez votre attention des drogues en faisant d'autres activités agréables et amusantes .  Par exemple, vous pourriez vous trouver un passetemps, passer plus de temps à rire avec vos amis, jouer à un jeu vidéo ou aider les autres pour vous sentir mieux. Cela vous aidera à donner une nouvelle signification à votre vie . Allez courir, plongez-vous dans un bon roman, discutez avec votre famille et vos amis, jouez à un jeu vidéo qui vous plait ou essayez de résoudre activement un problème ou des pensées négatives en consultant un conseiller . Discutez de ce que vous ressentez avec des amis ou impliquez-vous dans une activité pour vous distraire comme un film. Si l'on vous propose de la drogue, refusez et allez-vous-en. Si vous avez peur de la pression que pourraient exercer vos pairs, vous savez que vos vrais amis vont vous respecter si vous décidez de leur dire non et ils ne vont pas vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. S'ils le font, vous devriez envisager de vous trouver de nouveaux amis. Si vous voyez un membre de votre famille ou un ami qui prend de la drogue, éloignez-vous de lui et ne faites pas ce qu'il fait. Si cela est possible, discutez-en avec un ami adulte en qui vous avez confiance, il pourrait vous proposer des conseils et du soutien. Un système de soutien peut être crucial à votre succès pour mettre en place et maintenir une vie sans drogues .  Sachez que la tendance à la dépendance à la drogue peut être un trait commun dans une famille, si vous avez un membre de votre famille dépendant à la drogue, vous pourriez y être aussi vulnérable et vous devrez en faire plus pour ne pas en prendre . Si vous avez des amis qui prennent régulièrement de la drogue, trouvez-vous de nouveaux amis. Entourez-vous plutôt de personnes qui n'en prennent pas et qui pensent qu'une vie sans drogues est une meilleure vie . Les adolescents sont plus enclins à en prendre si leurs amis en prennent aussi . S'il y a un groupe de personnes à l'école connu pour prendre de la drogue, ne passez pas votre temps avec eux. Vous pouvez vous trouver des amis intéressés dans des comportements plus productifs.  Si vous êtes à une soirée et si vous vous rendez compte que certaines personnes prennent de la drogue, allez-vous-en. Vous pourriez accepter sous la pression, même si vous êtes sûr(e) de pouvoir dire non. Sachez que l'influence des réseaux sociaux est forte et elle peut avoir un effet sur votre tentation à prendre des drogues . Les réseaux sociaux peuvent même vous disposer à consommer de la drogue . Si vous remarquez beaucoup de photos relatives à ce sujet, vous devriez envisager d'en bloquer les sources. Si vous êtes tenté d'essayer des drogues même lorsque vous êtes seul, par exemple parce que vous vous demandez quel effet cela produit, vous pouvez aussi gérer la tentation. Dites-vous : « pourquoi voudrais-je essayer la drogue ? » Quelles sont les raisons qui vous amènent à vouloir le faire  ?  Si c'est parce que tout le monde le fait et vous voulez vous connecter avec vos amis, n'oubliez pas que tout le monde ne prend pas de la drogue. En fait, ce sont généralement les jeunes qui prennent de la drogue . Il existe de nombreuses manières saines de se connecter avec ses amis, que ce soit en participant à un passetemps ou en faisant du sport ensemble. Si vous le faites parce que vous vous sentez stressé ou sous pression, comprenez que l'utilisation de drogues est une manière répandue de gérer le stress, mais c'est une manière très malsaine. Il existe d'excellentes manières de gérer le stress, par exemple les exercices, le yoga et la méditation. Si vous vous sentez vraiment stressé, il pourrait aussi être utile d'en discuter avec un thérapeute. N'oubliez pas que vos compétences en prise de décision ne sont pas complètement formées si vous êtes adolescent . Si vous choisissez de prendre de la drogue maintenant, c'est une décision qui peut vous hanter pour le reste de votre vie. Que penserez-vous de votre décision lorsque vous aurez cinquante ans ? Un jour ou l'autre, on vous demandera si vous voulez essayer une drogue. Soyez ferme dans votre réponse et n'hésitez pas. Si vous hésitez, vous laissez la porte ouverte à la pression de vos pairs.  Si quelqu'un qui vous propose de la drogue vous demande pourquoi vous ne voulez pas en prendre, vous n'êtes pas obligé(e) de lui donner une raison. Dites-lui simplement que vous n'en prenez pas, point. Si vous lui donnez des raisons, vous entretenez la conversation et cette personne pourrait s'en servir pour vous convaincre d'essayer des drogues . Les autres pourraient essayer de vous faire changer d'avis en vous disant : « mais tout le monde le fait » ou bien « une seule fois ne peut pas te faire de mal ». Restez ferme. Vous pouvez lui dire qu'en fait, de moins en moins de jeunes consomment de la drogue, ce qui indique clairement que tout le monde ne le fait pas et vous n'allez pas en prendre non plus . Vous pouvez aussi lui dire : « non, même pas une fois. Je n'en ai pas besoin dans ma vie. » Gardez votre esprit vif et impliqué activement dans le monde autour de vous. Si vous restez engagé, occupé et actif, vous n'aurez pas le temps de prendre de la drogue. L'ennui peut vous amener à prendre de la drogue, si vous ne vous ennuyez jamais, vous prendrez un risque moindre d'essayer des drogues . Apprenez une nouvelle langue. Trouvez-vous un nouveau passetemps. Apprenez à jouer d'un instrument de musique. Faites du bénévolat dans votre communauté. Vous allez enrichir votre vie (et étoffer votre CV) tout en vous aidant à éviter les drogues. La dépression et une mauvaise estime de soi peuvent mener à la consommation de drogues. Si vous souffrez de dépression, vous devriez consulter un conseiller pour vous aider. En plus, si vous poursuivez les choses qui vous rendent heureux et si vous prenez soin de votre estime de vous-même, vous serez moins enclin à prendre de la drogue . Faites une liste de toutes les choses qui vous rendent heureux(se). Choisissez-en quelques-unes de faciles à accomplir, par exemple des expériences comme préparer un repas peu couteux ou aller voir un film et assurez-vous de le faire régulièrement.

english_section_name: Handling the Temptation to Try Drugs


summary: Faites plusieurs traitements. Attendez-vous à quelques dégâts. Attendez-vous à des notes orange. Prenez soin de vos cheveux.

document: Si vous vous faites une couleur blonde alors que vos cheveux sont naturellement très foncés, il faudra le faire en plusieurs séances. Attendez quelques semaines entre chaque séance pour que vos cheveux puissent s’en remettre. Si vous faites plusieurs traitements en un jour, vous abimerez beaucoup vos cheveux. Si vous les décolorez trop souvent, ils peuvent même commencer à tomber . Lorsque vous décolorez vos cheveux, ils sont soumis à un procédé d’oxydation pour éliminer leur couleur. C’est ce procédé qui finit par leur donner une couleur blanche ou jaune, car la kératine (la protéine dont sont faits les cheveux) est naturellement jaune clair. Attendez-vous à avoir les cheveux secs et cassants et plus susceptibles de s’abimer et de fourcher .  Étant donné que la décoloration chimique peut abimer vos cheveux de façon considérable si vous ne vous y prenez pas correctement, le mieux est de faire appel à un professionnel si vous voulez beaucoup les éclaircir. Si vous ne voulez pas utiliser de décolorant, vous pouvez utiliser une coloration temporaire, semi-permanente ou permanente. Étant donné que ce type de produit permet seulement d’éclaircir les cheveux, il risque de ne pas être efficace pour les cheveux très foncés. Cependant, l’avantage est que la coloration n’élimine pas les pigments naturels des cheveux. Elle les abime toutefois et il faudra leur apporter les mêmes soins que si vous les aviez décolorés. Si vous passez d’une couleur très foncée à un blond très clair, le procédé sera assez long et pendant ce temps, il est probable que vos cheveux prennent des reflets orangés. C’est dû au fait que lorsque vous décolorez vos cheveux, les tons froids sont éliminés plus facilement que les tons chauds (les rouges et les orange), qui restent donc plus longtemps.  Si vous vous faites un blond très clair, vous pouvez utiliser du toner pour neutraliser ces nuances chaudes. Ce produit agira sur la couleur qui reste dans vos cheveux de façon à éliminer les notes orangées ou jaunes. Pour choisir le bon toner, consultez un cercle de toners ou demandez l’avis d’un professionnel. Lorsque vous les décolorez, il est très important de les entretenir pour éviter de les abimer encore plus. Avant de les décolorer, appliquez un traitement revitalisant en profondeur. Appliquez-en un autre après la décoloration. Évitez d’utiliser des appareils chauffants, car la chaleur peut dessécher vos cheveux encore plus et les rendre très cassants . Si vous devez absolument utiliser un lisseur, un sèche-cheveu ou un fer à boucler, appliquez un bon produit pour protéger vos cheveux de la chaleur de ces appareils.

english_section_name: Understanding the Process

summary: Préparez les produits. Préparez la solution éclaircissante. Appliquez la solution. Allez au soleil. Hydratez vos cheveux.

document: Pour vous éclaircir naturellement les cheveux, c’est-à-dire pour faire activer les nuances blondes par le soleil, il vous faut du jus de citron, une infusion (ou des fleurs) de camomille et de l’eau chaude. Ce procédé est beaucoup plus long et peut faire ressortir les reflets clairs naturels de vos cheveux, mais vous ne risquez pas d’obtenir une couleur blond platine. Mettez cinq à dix sachets de tisane à la camomille dans un verre doseur en verre résistant à la chaleur. Faites bouillir de l’eau et versez-en environ 500 ml (ou deux tasses) dans le verre doseur. Faites infuser la camomille pendant quelques minutes puis ajoutez environ 125 ml (une demi-tasse) de jus de citron. Versez-le dans l’infusion jusqu’à ce qu’elle devienne trouble . La quantité de jus de citron nécessaire peut varier. Commencez avec 125 ml et versez le jus dans l’infusion pendant quelques secondes. Arrêtez lorsque le mélange devient trouble. Après avoir mélangé les ingrédients, versez tout le liquide dans un vaporisateur pour pouvoir l’appliquer. Vaporisez-le sur tous vos cheveux en les couvrant de façon homogène. Ils doivent être humides, mais pas trempés. Les agents décolorants dans le jus de citron doivent être exposés au soleil pour être activés. Restez à l’extérieur au soleil jusqu’à ce que vos cheveux soient secs. Pensez à protéger votre peau avec de la crème solaire pour éviter de prendre un coup de soleil. Pour obtenir des résultats optimaux, gardez la solution dans les cheveux pendant une heure ou deux . Cette méthode est lente, et fait progressivement ressortir les nuances blondes de vos cheveux. Il faudra peut-être appliquer le mélange un jour sur deux pendant plusieurs semaines pour avoir les cheveux vraiment blonds, surtout s’ils sont naturellement très foncés. Lorsque vous les éclaircissez, même en utilisant des produits naturels, vous devez appliquer un produit pour les protéger et les hydrater. Vous pouvez utiliser de l’après-shampoing sans rinçage ou de l’huile de noix de coco.

english_section_name: Using Sun Activated Ingredients

summary: Réalisez un traitement revitalisant. Préparez-vous. Mélangez les produits. Testez le mélange. Séparez vos cheveux. Appliquez le décolorant. Couvrez vos cheveux d’aluminium. Laissez reposer le décolorant. Appliquez du toner. Rincez-vous les cheveux. Répétez le procédé.

document: Avant de vous décolorer les cheveux, appliquez un produit revitalisant en profondeur pour les protéger et les aider à rester dans le meilleur état possible. Étant donné que le décolorant dessèche beaucoup les cheveux, il est indispensable de les hydrater au maximum avant de les décolorer. L’humidité supplémentaire limitera les dégâts causés par le produit .  Lavez-vous les cheveux quelques jours avant de les décolorer et évitez de les relaver tant que vous ne les avez pas décolorés. Si vous les décolorez juste après les avoir lavés, le produit peut vous irriter le cuir chevelu. Il vaut mieux attendre qu’ils aient plus d’huiles naturelles. Si vous n’avez pas de produit revitalisant, vous pouvez utiliser quelques cuillères à soupe d’huile d’olive ou de noix de coco. Ces produits revitalisent et hydratent les cheveux. Enfilez un vieux t-shirt ou couvrez-vous avec un vieux drap de bain pour éviter de décolorer vos vêtements. Prenez les produits et le matériel dont vous avez besoin : un petit seau ou un bol pour préparer le décolorant, un pinceau d’application pour teinture et des gants en caoutchouc. Mélangez le décolorant et l’oxydant. Vous pouvez acheter du décolorant pour cheveux dans un magasin de produits de beauté ou de coiffure. Achetez aussi un oxydant, qui permettra de retirer les pigments de vos cheveux rapidement. Suivez les consignes sur l’emballage pour mélanger les deux produits .  Plus vous utiliserez d’oxydant, plus vous éclaircirez vos cheveux. Moins vous en utiliserez, moins vous éliminerez de pigments et plus vos cheveux seront foncés à la fin du procédé. Si vous voulez décolorer lentement vos cheveux en plusieurs étapes, utilisez un taux d’oxydant assez bas. En général, les salons de coiffure utilisent des oxydants 20 volumes. Les coiffeurs professionnels utilisent généralement un mélange de décolorant et d’oxydant pour décolorer les cheveux. Vous pouvez acheter un mélange prêt à l’emploi, mais vous ne pourrez pas le modifier en fonction des besoins de vos cheveux. Il vaut mieux acheter les deux produits séparément. Le prix sera plus ou moins le même et vous pourrez mieux protéger vos cheveux . Certaines personnes ont des réactions allergiques à certains produits capillaires. Il est important de tester le décolorant sur une mèche de cheveux pour être sûr qu’il ne vous fera pas de mal. Utilisez un pinceau applicateur pour appliquer le produit sur une mèche de 3 ou 4 cm prise sur le dessous de vos cheveux dans votre nuque. Laissez reposer le mélange pendant 30 à 40 minutes avant de rincer la mèche.  Si vous n’avez pas eu de mauvaise réaction, vous pouvez vous décolorer les cheveux. Pour les décolorer de façon homogène, divisez-les en quatre sections. Séparez-les en deux en vous faisant une raie au milieu ou au niveau de votre raie naturelle puis séparez ces deux sections en faisant une raie horizontale d’un côté à l’autre de votre tête. Mettez les sections qui se trouvent à l’avant devant votre visage pour les séparer des autres. Vous pouvez vous attacher les cheveux avec des pinces pour les empêcher de vous gêner. Distribuez-le dans vos cheveux de façon homogène. Commencez à l’arrière, car ces cheveux n’absorbent pas le produit aussi rapidement que ceux du dessus et il faut y laisser le décolorant plus longtemps. Prenez une petite mèche d’environ 5 mm d’épaisseur et séparez-la du reste de vos cheveux. Utilisez votre pinceau applicateur pour appliquer le mélange que vous avez préparé. Mettez-le sur les racines en dernier, car elles se décolorent plus rapidement que le reste. Veillez à couvrir vos cheveux de façon homogène.  Faites attention à ne pas vous mettre de décolorant sur le corps ou le cuir chevelu, car il peut vous irriter la peau et provoquer une sensation de brulure. Lorsque vous traitez vos racines, soulevez bien les mèches pour éviter de vous mettre du décolorant sur le cuir chevelu. Une fois que vous avez appliqué le décolorant sur plusieurs sections, prenez une bande de papier aluminium d’environ 15 cm de largeur et posez les mèches traitées dessus. Enroulez l’aluminium autour pour couvrir complètement ces cheveux.   Vous n’êtes pas obligé d’employer cette méthode, mais elle peut être très utile pour empêcher le reste de vos cheveux de toucher ceux que vous avez déjà traités, particulièrement si vous vous faites un balayage. Si vous ne voulez pas vous ennuyer avec le papier aluminium, mettez simplement un bonnet de douche en plastique. Il vous tirera moins les cheveux, car le papier aluminium peut finir par être lourd. Il sera également plus facile de voir à quel point vos cheveux se décolorent. Gardez-le pendant 30 à 45 minutes. Une fois que vous en avez distribué dans tous vos cheveux, laissez-le reposer pendant environ 30 minutes. Vérifiez souvent vos cheveux pour vous assurer qu’ils s’éclaircissent correctement. Il faudra plus ou moins de temps en fonction de la façon dont vos cheveux réagissent au produit. À la fin, rincez-vous les cheveux avec de l’eau et appliquez du shampoing violet. Laissez-le reposer pendant le temps indiqué sur le flacon puis rincez-vous bien les cheveux .  Pour éviter de trop vous abimer les cheveux, testez-les toutes les 10 minutes : tirez doucement sur quelques mèches à des endroits différents. Si vous arrachez beaucoup de cheveux ou qu’ils ont une apparence ou une texture collante (ce qui signifie qu’ils sont sans doute morts), rincez-les immédiatement pour éliminer le décolorant puis lavez-les avec du shampoing doux et appliquez de l’après-shampoing. Consultez ensuite un professionnel de la coloration pour vous aider à remédier aux dégâts. Renseignez-vous bien sur le procédé avant de vous décolorer les cheveux vous-même ! Étant donné que les cheveux bruns ont des nuances chaudes naturelles, ils auront probablement des reflets orangés lorsqu’ils seront décolorés. Le shampoing violet aide à éliminer ces reflets et à neutraliser les tons jaunes. Si vous comptez appliquer du toner, vous n’avez pas besoin d’utiliser ce shampoing, mais il aide tout de même à neutraliser tous ces reflets indésirables. Vous trouverez du shampoing violet dans un magasin de produits de beauté ou de coiffure. Il est également possible que vous en trouviez dans une grande surface . Si vous n’utilisez de papier aluminium pour couvrir vos cheveux, veillez à mettre un bonnet de douche ou autre chose pour éviter le contact avec l’air. Vous ne voulez pas que le décolorant sèche. Si la couleur obtenue vous convient, cette étape n’est pas nécessaire, mais s’il y a des reflets orange que vous voulez éliminer, vous pouvez utiliser du toner. Séchez-vous les cheveux avec une serviette et peignez-les avec un peigne à dents larges. Mélangez du toner avec de l’oxydant 20 volumes et appliquez le mélange sur vos cheveux en le distribuant de façon homogène. Couvrez vos cheveux et laissez reposer le toner pendant 20 à 30 minutes.   Pour trouver le bon toner, consultez un cercle de toners. Trouvez la couleur qui correspond le plus aux reflets dans vos cheveux et achetez le toner de la couleur qui se trouve pile en face sur le cercle. Les proportions de toner et d’oxydant dépendent du type de produit que vous achetez. Suivez le mode d’emploi de votre toner pour préparer le mélange. N’appliquez pas d’après-shampoing avant d’appliquer le toner, car il aura plus de mal à adhérer à vos cheveux. Si vous comptez vous décolorer à nouveau les cheveux, attendez la fin de la dernière séance pour appliquer le toner. Une fois que le toner a pris, éliminez-le et appliquez un produit revitalisant en profondeur. Il est très important de le faire pour protéger vos cheveux et les maintenir en bon état. Vous pouvez aussi utiliser des masques capillaires pour hydrater encore plus vos cheveux. Si vous voulez vous éclaircir davantage les cheveux, vous pouvez répéter tout le procédé de décoloration une deuxième et même une troisième fois. Attendez au moins 2 semaines entre chaque séance pour que vos cheveux puissent s’en remettre. Appliquez le décolorant de la même façon et faites un traitement revitalisant en profondeur après chaque séance pour vous hydrater les cheveux et les maintenir en bon état .

english_section_name: Becoming a Blonde with Bleach


summary: Observez le visage de votre interlocuteur pour voir s'il trahit complètement ses émotions. Posez une question imprévue. Déchiffrez les micro-expressions. Faites attention aux incohérences entre langage verbal et non verbal.

document: Lorsque quelqu'un simule une émotion, c'est généralement son visage qui le trahit. Dans ce cas, l'émotion n'est souvent visible que sur la moitié supérieure ou inférieure du visage. Par exemple, si quelqu'un sourit, regardez si le sourire est aussi présent dans son regard. De la même façon, si quelqu'un pleure, regardez si son émotion est aussi visible sur le bas de son visage . La plupart des menteurs se préparent à donner des réponses aux questions auxquelles ils s'attendent. En posant une question imprévisible, vous pourrez décontenancer quelqu'un qui vous ment . Par exemple, si quelqu'un vous ment en disant qu'il s'est rendu dans un restaurant, il se préparera surement à répondre à des questions sur le menu, le prix ou le serveur. Il aura par contre plus de mal à vous répondre si vous posez une question sur l'emplacement des toilettes. Les micro-expressions sont des mouvements très légers du visage qui trahissent les véritables émotions. Elles sont très rapides, ne durant parfois pas plus d'un 125e de seconde . Les micro-expressions indiquent une émotion, mais n'expliquent pas la raison de cette émotion. Par exemple, une personne en train de mentir peut montrer de la peur à l'idée d'être démasquée, tandis qu'une personne qui dit la vérité peut montrer de la peur à l'idée de ne pas être crue. Il arrive qu'une personne dise quelque chose et que son corps dise le contraire. Il peut parfois arriver qu'un menteur dise oui et fasse non de la tête de manière non intentionnelle . Les réactions non verbales varient grandement d'une personne à l'autre. Ce que l'on peut observer chez une personne peut ne pas s'appliquer à une autre .

english_section_name: Monitoring A Person’s Reactions


summary: Faites vos murs. Compactez l'extérieur de vos murs avec une pelle. Arrosez d'eau votre château pour le protéger d'une couche de glace.

document: Utilisez la neige tassée ou les briques ultérieurement préparées pour faire les murs en vous assurant qu'ils sont bien perpendiculaires au sol.  Si vous utilisez des briques, travaillez comme un maçon : poser une couche, laissez quelques centimètres entre chaque brique et commencez le second niveau en posant vos briques au milieu des trous laissés lors de la première couche. Demandez à une autre personne de vous suivre en comblant de neige les trous laissés entre les briques. Si vous creusez votre fort dans une congère, utilisez une pelle ou vos mains pour creuser la structure voulue dans cet amas de neige. Une fois que vous avez fait votre entrée, creusé la première pièce de l'intérieur avec vos mains ou une petite pelle. Aplanissez l'extérieur de vos murs, ajoutez de la neige supplémentaire pour consolider le mur si nécessaire. Si vous avez utilisé des briques, comblez les trous vides de neige et tassez doucement le tout avec une pelle. Faites attention de ne pas casser les briques en faisant cela. Les murs extérieurs devraient pencher légèrement pour plus de durabilité et solidité. L'eau gèle en glace, solidifiant et protégeant votre château de la fonte.  Travaillez de bas en haut pour éviter que la glace au sommet ne s'effondre.  Assurez-vous que la température extérieure soit suffisamment basse pour ainsi transformer l'eau en glace rapidement.

english_section_name: Building Your Snow Fort

summary: Aspergez d'eau froide et de colorants alimentaires votre château pour le personnaliser en couleur. Pour illuminer votre château, tendez des lampes LED de basse puissance autour des pièces principales. Ajoutez des drapeaux, des bonshommes de neige ou d'autre type de décors.

document: Teignez les blocs en même temps que vous les formez en ajoutant de l'eau colorée à la neige, vaporisez l'eau colorée à l'aide d'un pulvérisateur ou mélangez les colorants alimentaires avec de l'eau froide. Les ampoules basses puissances produisent une chaleur minimale et réduiront l'effet de fonte. S’il y a de la neige en abondance, créez des bonshommes de neige ou des tourelles pour protéger votre château. Ajoutez quelques meubles si vous avez de la place. Taillez vos murs extérieurs, ça ajoutera de la personnalisation à votre construction.

english_section_name: Decorating Your Fort

summary: Pensez à quel type de structure vous voulez bâtir. Mesurez la taille du château. Trouvez une congère. Faites bien attention à ce que la neige soit dense et non pas trop légère. Utilisez des briques de neige si vous ne pouvez utiliser la neige trop légère pour la construction de votre château.

document: Un château de neige peut très bien être un simple mur en passant par plus de complexité avec quatre murs et un toit.  Votre décision sera en partie prise par rapport à la quantité de neige mise à votre disposition. Prenez en compte la longueur, la profondeur et la hauteur de votre structure quand vous évaluerez la quantité de neige requise. Un mètre 20 est en général une hauteur adéquate. Utilisez une pelle ou un bâton pour marquer le périmètre du château. Si vous n'avez pas suffisamment de neige, optez pour un simple mur avec éventuellement des ailes sur chaque côté de celui-ci. S'il n'y en a pas autour de vous, créez-en une. Utilisez de la neige provenant des tas de neige rabattus par les chasse-neiges sur la route ou n'importe où il est possible d'en trouver. Faites des essais en formant des boules de neige. Si ça colle suffisamment, la neige est donc assez compacte et bonne pour la construction du château. Si ce n'est pas le cas, passez à l'étape suivante pour voir comment fabriquer soi-même de la neige compacte. Compactez de la neige autant que faire se peut dans des boites en plastique, des glacières, des Tupperwares. Retournez ensuite le contenant après l'avoir bien tassé et démoulez le tout. Une alternative est possible en versant de l'eau froide pour créer une couche de glace. Si vous planifiez de faire un tunnel, gardez de l'espace sans y verser de l'eau pour pouvoir creuser plus facilement.

english_section_name: Preparing to Build


summary: Ouvrez le panneau de configuration. Sélectionnez Désinstaller un programme.

document: Cliquez sur Démarrer puis sur Panneau de configuration. Dans la nouvelle fenêtre qui apparait, vous pourrez choisir les programmes à désinstaller parmi ceux que vous n’utilisez plus (sur d’autres versions de Windows, il s’agit de l’option « Ajout/Suppression de programmes »). Cherchez tous les programmes que vous n’utilisez pas ou dont vous n’avez plus besoin et cliquez sur Désinstaller. Ne désinstallez que ce que vous n’utilisez vraiment plus, comme les jeux auxquels vous ne jouez plus.

english_section_name: Uninstalling unwanted/unused files

summary: Cliquez sur Démarrer. Sélectionnez la barre de recherche. Tapez %temp% dans Exécuter. Sélectionnez un fichier. Videz votre corbeille.

document: Tapez Exécuter dans la barre de recherche puis appuyez sur Entrée. Une fenêtre avec les fichiers qui engorgent votre disque dur va s’afficher. Appuyez maintenant sur ctrl+a pour sélectionner tous les fichiers. Supprimez-les, car ce sont des choses dont votre ordinateur n’a plus besoin.  Si un message d’avertissement s’affiche pour vous demander si vous voulez recommencer ou ignorer, choisissez « ignorer ». C’est la façon pour votre ordinateur de vous dire que vous risquez de supprimer quelque chose d’indispensable.

english_section_name: Deleting temporary files

summary: Utilisez l’invite de commande. Entrez dans le répertoire Mes Documents sur votre compte. Revenez un répertoire en arrière. Fusionnez vos documents Word. Videz votre corbeille.

document: Vous pouvez également utiliser l’explorateur Windows (pour la plupart des utilisateurs) pour ouvrir le répertoire C:\Program Files. Ouvrez les dossiers qui contiennent les jeux auxquels vous avez joué et supprimez les enregistrements dont vous n’avez plus besoin (comme les enregistrements des jeux très anciens). Si vous ne connaissez pas le format des jeux enregistrés, sautez cette étape. Cherchez tous les fichiers et supprimez ceux que vous n’utilisez plus depuis longtemps et ceux dont vous n’avez plus besoin. Il peut s’agir des chansons que vous n’écoutez plus ou d’anciens devoirs de maison.   Notez la dernière date d’utilisation du fichier. Si ça fait longtemps (par exemple plusieurs mois), il n’y a aucune raison de le garder. Vous pouvez utiliser l’explorateur Windows pour afficher les détails des fichiers. Le dernier détail est par défaut la dernière date d’utilisation. Déplacez vos vieilles photos sur un disque dur externe ou une clé USB pour libérer de l’espace sur votre ordinateur sans perdre définitivement vos fichiers ! Utilisez l’explorateur Windows ou l’invite de commandes pour accéder au dossier Favoris. Tous les favoris d’Internet Explorer se trouvent à l’intérieur. Supprimez-les tous excepté ceux que vous avez marqués vous-même. Si vous avez 2 documents Word similaires, fusionnez-les en transférant toutes les informations de l’un à l’autre avant de supprimer l’ancien fichier. Croyez-le ou pas, cela libèrera de l’espace sur votre disque dur ! Faites un clic droit sur la corbeille et cliquez sur Vider la corbeille pour supprimer de votre ordinateur les fichiers qu’elle contient. Sachez cependant que vous ne pourrez plus récupérer ces fichiers.

english_section_name: Deleting files

summary: Utilisez l’invite de commandes pour connaitre l’espace disque disponible.

document: Ouvrez l’invite de commandes (DÉMARRER, tapez CMD dans la barre de recherche puis cliquez sur CMD ou DÉMARRER + RUN + CMD sur les autres versions de Windows). Tapez 'chdir C:\documents and settings\(nom d’utilisateur)\my documents'. Tapez 'dir' et lisez toutes les informations qui s’affichent. Vous devez avoir quelque chose comme :   Microsoft Windows 2000 [Version 5.00.2195] (C) Copyright 1985-2000 Microsoft Corp. C:\>chdir c:\documents and settings\sample\my documents C:\Documents and Settings\Sample\My Documents>dir Volume in drive C has no label.Volume Serial Number is F8F8-3F6D Directory of C:\Documents and Settings\Sample\My Documents 7/21/2001  07:20p      <DIR> 7/21/2001  07:20p      <DIR> 7/21/2001 07:20p           7,981,554 clip0003.avi 7/15/2001  08:23p      <DIR>          My Pictures 1 File(s)      7,981,554 bytes 3 Dir(s)  14,564,986,880 bytes free

english_section_name: Command Prompt Appearance


summary: Choisissez des cailles charnues et sans tache. N’attendez pas plus de 2 ou 3 jours. Mettez les cailles dans une marinade ou dans une saumure. Laissez les cailles reposer à température ambiante.

document: Quand vous achetez des cailles en magasin, vous devez choisir celles qui semblent relativement charnues, car elles auront plus de viande que d’os. Assurez-vous également qu’elles ne présentent aucune tache sur leur peau .  Par ailleurs, la peau des cailles doit paraitre crémeuse ou jaune avec une légère teinte rose. N’achetez pas de cailles qui semblent sèches ou qui ont une odeur bizarre. Les cailles peuvent être achetées intactes, à moitié désossées ou complètement désossées. Toutes ces options peuvent être utilisées. Conservez les cailles fraiches au réfrigérateur et utilisez-les dans les 2 ou 3 jours qui suivent.  Couvrez une plaque de cuisson de papier sulfurisé ou de papier parchemin et posez les cailles dessus. Placez-les dans l’étagère du bas du réfrigérateur pour empêcher le jus qui coule de contaminer les autres aliments. Vous n’êtes pas obligé de mettre les cailles dans une marinade ou dans une saumure, mais puisque la viande est maigre et assez sèche, cela peut réduire le risque de la voir sécher durant la cuisson.   Pour une simple marinade  :  mélangez de l’huile d’olive, de l’ail, du thym, de la sauge et du persil dans un large bol, ajoutez les cailles et remuez pour les recouvrir complètement, couvrez le bol d’un emballage en plastique et mettez les cailles 2 heures au réfrigérateur.   Pour une simple saumure  :  mélangez du vin ou de l’eau, du sel et des feuilles de laurier dans une petite casserole et faites bouillir à feu moyen à élevé sur la cuisinière, laissez la saumure refroidir, placez les cailles dans un large bol, versez la saumure par-dessus, couvrez d’un emballage en plastique et mettez 2 heures au réfrigérateur. Sortez les cailles du réfrigérateur environ 30 minutes à une heure avant de la cuisiner. Posez-les sur votre plan de travail, loin des aliments cuits ou des aliments qui seront mangés crus.   Gardez les cailles sur la plaque ou dans le bol le temps qu’elles reposent à température ambiante. Nettoyez le plan de travail avant et après avoir posé les cailles dessus pour minimiser le risque de contamination. Pendant ce temps, vous devrez également égoutter la saumure ou la marinade puis tapoter la cavité externe et interne avec des serviettes en papier propres et non décorées ou du papier parchemin. La surface doit paraitre humide, mais pas trempée.

english_section_name: Optional Brine

summary: Faites fondre le beurre dans une poêle épaisse. Découpez les cailles en crapaudine. Assaisonnez les cailles. Dorez un côté. Retournez les cailles et continuez la cuisson. Appréciez vos cailles sautées.

document: Placez une poêle de taille moyenne ou large sur la cuisinière. Ajoutez le beurre et faites-le fondre à feu élevé.   Préchauffez la poêle jusqu’à ce que le beurre fonde. Faites-la tourner régulièrement pour distribuer uniformément le beurre fondu sur la surface interne. Vous pouvez utiliser de l’huile d’olive à la place du beurre pour une alternative plus saine. Chauffez l’huile pendant au moins 30 à 60 secondes avant de continuer. Elle doit être chaude, mais pas au point de produire de la fumée. Utilisez des ciseaux de cuisine pour couper la colonne vertébrale de chaque caille. Appuyez sur le dos de l’oiseau sur toute sa longueur pour l’aplatir.  Insérez 2 brochettes sur la largeur de chaque caille pour les garder à plat durant le processus de cuisson. Chaque brochette doit traverser les 2 pattes des oiseaux. Frottez uniformément les 2 côtés de chaque oiseau de sel et de poivre.  Notez que vous n’aurez pas besoin de couvrir les cailles de beurre ou d’huile quand vous utilisez cette méthode. Elles devraient déjà être pleines de graisse dans la poêle. Placez les cailles, poitrine vers le bas, dans la poêle chaude. Faites-les cuire 4 à 5 minutes ou jusqu’à ce que la poitrine soit dorée .  Évitez de tourner, retourner ou bouger les cailles durant ce processus. Elles doivent rester immobiles pour permettre au côté de bien dorer. Utilisez des pinces pour retourner les cailles sur le dos. Continuez à les cuire 4 à 5 minutes supplémentaires ou jusqu’à ce qu’elles soient fermes et tendres. Le jus doit également être clair.   Après avoir retourné les cailles, versez un peu de beurre chaud ou de l’huile par-dessus. Évitez de tourner ou de toucher aux oiseaux pendant qu’ils finissent de cuire. Néanmoins, vous pouvez verser plus de beurre par-dessus pour minimiser les risques de voir la viande sécher. Posez les cailles sur un plat de service avant de verser le jus de cuisson par-dessus. Laissez la viande reposer 5 à 10 minutes avant de servir.   Couvrez d’une feuille d’aluminium lâche les cailles pendant qu’elles reposent. Cela leur permettra de retenir plus de chaleur, permettant une répartition du jus sans que la viande refroidisse outre mesure. Servez les cailles avec leur jus de cuisson ou préparez une sauce de gibier sauvage séparée. Elles auront également bon gout avec du jus de citron.

english_section_name: Method Three: Sauteed

summary: Préchauffez le gril. Découpez les cailles en crapaudine. Assaisonnez les cailles. Dorez le premier côté. Dorez le second côté. Faites cuire 10 à 12 minutes supplémentaires sur la chaleur indirecte. Dégustez vos cailles grillées.

document: Préchauffez le gril à gaz ou à charbon en préparant des zones séparées pour une cuisson directe et indirecte.   Si vous utilisez un grill à gaz, allumez 2 bruleurs (l’avant et l’arrière ‘‘ou’‘ la gauche et la droite) à feu moyen à élevé. Laissez éteint le bruleur du milieu. Si vous utilisez un grill à charbon, positionnez les piles de charbon chaud de chaque côté du grill et ne mettez rien au milieu. Retirez les éventuels liens et coupez la colonne vertébrale de chaque caille avec des ciseaux de cuisine aiguisés. Utilisez votre main pour appuyer le long de leur corps et les aplatir.  Gardez les cailles à plat durant la cuisson en insérant 2 brochettes sur leur largeur. Chaque brochette doit passer à travers les 2 pattes. Couvrez les cailles d’huile d’olive ou de beurre fondu avant de frotter du sel et du poivre sur chacune d’elles.  Lorsque vous grillez les cailles, leur peau doit dorer facilement, peu importe que vous utilisiez du beurre ou de l’huile. Dans les 2 cas, vous devez cependant répartir uniformément le gras sur tous les côtés en utilisant un pinceau à badigeonner ou une cuillère. Placez chaque caille, poitrine vers le bas, sur le côté chaud du grill. Faites-les cuire 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que le premier côté soit complètement doré.  Évitez de tourner, retourner ou faire bouger les oiseaux pendant qu’ils dorent. Vous devez les garder relativement immobiles pour qu’ils grillent correctement dans leur jus. Retournez les cailles sur le dos et faites-les cuire 3 à 4 minutes supplémentaires pour dorer également cet autre côté.  Notez que les cailles doivent être positionnées au-dessus du côté chaud du grill pendant cette étape. Une fois les 2 côtés dorés, déplacez les oiseaux au milieu ou dans la section indirectement chauffée du grill. Continuez à les cuire pendant 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce que la viande soit légèrement ferme et que le jus devienne clair.   Garder le couvercle du grill fermé durant ce temps retiendra plus de chaleur. Vous devez être en mesure de faire tourner et de retourner les cailles durant cette étape sans interrompre le processus de cuisson. Sortez les cailles cuites du grill et laissez-les reposer 5 à 10 minutes avant de servir.   Posez les oiseaux sur un plat de service et couvrez-les d’une feuille d’aluminium lâche. La feuille aidera les cailles à retenir plus de chaleur à mesure que le jus se répand dans leur chair. Les cailles peuvent être servies avec de la sauce pour gibier sauvage ou du jus de citron si vous voulez.

english_section_name: Method Two: Grilled

summary: Préchauffez le four à 180 °C . Attachez les pattes ensemble. Assaisonnez les cailles. Faites rôtir 15 à 20 minutes. Appréciez vos cailles rôties.

document: Préparez une petite rôtissoire ou une plaque de cuisson en la couvrant légèrement d’un enduit de cuisson non adhésif.  Vous pouvez aussi couvrir la plaque d’une feuille d’aluminium ou d’un papier parchemin pour faciliter le nettoyage. Joignez les pattes de chaque caille dans leur dos avant de les attacher à l’aide d’une ficelle de cuisine propre.  En attachant les pattes ensemble, vous garderez les cailles immobiles durant la cuisson. Si vous ne le faites pas, vous devrez utiliser des bâtons de cèleri ou des brochettes pour stabiliser les oiseaux dans le plat de cuisson. Recouvrez les cailles de beurre fondu ou d’huile d’olive avant de frotter du sel et du poivre sur tous les côtés de chaque oiseau.   Utilisez un pinceau à pâtisserie pour couvrir uniformément les oiseaux de beurre ou d’huile. Notez que la caille dorera mieux si vous utilisez du beurre fondu. Bien que ce ne soit pas nécessaire, vous pouvez également farcir la cavité interne de la caille si vous choisissez de la rôtir. La farce à base de fruits est la plus adaptée, surtout si elle contient des prunes ou des pruneaux. Placez les cailles, poitrine vers le bas, dans une casserole avant de les mettre au four préchauffé. Faites-les cuire 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que la viande semble légèrement ferme et que le jus soit clair.  Si vous choisissez de farcir les cailles, vous devrez augmenter la durée de cuisson de 10 à 15 minutes. Sortez les cailles du four et laissez-les reposer 5 à 10 minutes. Servez tant que c’est chaud.   Placez une feuille d’aluminium lâche par-dessus les oiseaux le temps qu’ils reposent. Cela piège la chaleur à l’intérieur et permet au jus de se répandre plus uniformément. Si vous voulez, vous pouvez servir les cailles avec du jus de citron, de la sauce pour gibier sauvage ou d’autres condiments similaires.

english_section_name: Method One: Roasted


summary: Achetez Nair, Veet, Nad’s ou une crème dépilatoire similaire. Appliquez la crème. Surveillez la zone épilée.

document: L’utilisation de la crème dépilatoire s’apparente au rasage, car le résultat dure peu de temps, mais ne nécessite ni rasoir ni crème de rasage. La crème Nair est appliquée sur la peau un certain temps, le temps de dissoudre les poils avant d’être rincée. Ce genre de produit élimine chimiquement le poil sans faire mal et donne des résultats qui durent 2 semaines. Il est vendu dans la plupart des pharmacies.   L’épilation se fait également dans le confort de la maison, mais elle est légèrement plus chronophage que le rasage. Vous pouvez l’envisager si vous avez tendance à vous couper avec un rasoir ou si vous n’arrivez pas à vous raser. Cette méthode a ses limites. Vous ne pouvez pas mettre de crème dépilatoire sur votre visage, sur vos seins (pour les femmes) et sur vos parties génitales. Certaines personnes sont allergiques aux produits chimiques et finissent par ressentir des démangeaisons, une extrême sensation de picotement ou de l’inconfort général au niveau de la zone traitée. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, rendez-vous chez un médecin. Les crèmes dépilatoires sont l’une des options les plus sûres tant que vous n’y êtes pas allergique. Pour vous en assurer, appliquez une petite quantité de crème sur le dos de votre main, attendez 5 minutes et voyez si vous ne ressentez aucun symptôme (démangeaison, éruption cutanée, rougeur, irritation, inflammation, etc.). Si vous avez des symptômes, peut-être que la crème dépilatoire n’est pas ce qu’il vous faut. Appliquez la crème sur une petite parcelle de peau (comme le haut de votre jambe) pour commencer. Il est préférable de le faire avant la douche. Mouillez votre peau, appliquez la crème et faites-la mousser, attendez 10 minutes (normalement, 5 devraient faire l’affaire) puis raclez. La plupart des crèmes sont vendues avec un racloir en plastique mou, mais ne vous laissez pas intimider : plaquez le racloir contre votre peau et raclez. Il ne vous restera plus qu’à vous rincer avec de l’eau pour éliminer l’effet collant de la crème.   Ne gardez pas la crème sur votre peau au-delà du temps indiqué. Lavez-vous avec de l’eau chaude et un savon doux puis rincez 2 fois conformément au mode d’emploi. Surveillez la zone épilée pour vous assurer qu’elle ne risque pas de s’irriter. En cas d’irritation, essayez une autre méthode. Si vous appliquez trop de crème, vous risquez d’endommager les couches de votre peau. Vous n’aurez pas mal, mais les cellules dans votre peau seront abimées et les poils repousseront plus épais.

english_section_name: Using Hair-Removal Cream

summary: Essayez l’épilation au laser. Rendez-vous chez un spécialiste. Sachez que plusieurs rendez-vous seront nécessaires.

document: Essayez l’épilation au laser si vous cherchez une solution permanente. Il est prouvé que la méthode d’épilation au laser supprimait complètement les poils et réduisait les risques de repousse. Bien que le processus soit efficace, il nécessite beaucoup de patience et d’argent. Rendez-vous chez un spécialiste de l’épilation au laser pour une consultation. Si vous décidez de vous épiler au laser, prenez rendez-vous quand vos poils auront atteint une certaine longueur. Le spécialiste aura une idée de leur épaisseur et de leur propriété, ce qui l’aidera à choisir la bonne intensité de radiation. Sachez que 6 à 10 rendez-vous seront nécessaires pour supprimer définitivement vos poils. Pour un corps complètement glabre, vous devrez subir au moins 6 séances d’épilation au laser. Non seulement c’est chronophage, mais c’est également douloureux. Toutefois, vos poils ne pousseront pas avant très longtemps.

english_section_name: Laser Hair Removal

summary: Rasez vos poils. Ouvrez vos pores avec de l’eau chaude. Humidifiez votre peau. Prenez votre rasoir. Hydratez votre peau.

document: Le rasage est le moyen le plus simple de se débarrasser des poils. Les rasoirs et crèmes dépilatoires sont vendus dans la plupart des magasins, pharmacies ou même stations-service. Le rasage est une solution rapide et indolore, mais qui ne prévient pas la repousse des poils.   Contrairement à la cire, le rasage ne fait pas mal, mais à cause des lames aiguisées du rasoir, vous pouvez vous couper accidentellement. Les effets du rasage ne durent qu’une semaine jusqu’à ce que les poils soient à nouveau visibles. Certains poils repoussent au bout de 1 ou 2 jours. Ouvrez vos pores pour un rasage parfait, soit en immergeant la peau à raser dans un bain chaud soit en prenant une douche chaude. Si le rasage entre dans votre routine de bain quotidien, attendez d’avoir fini pour vous raser (en vous assurant que l’eau soit chaude au moins quelques minutes avant de commencer). Humidifiez la zone que vous voulez raser (par exemple vos jambes). Appliquez généreusement du gel ou de la crème de rasage sur votre peau et attendez quelques minutes que le produit agisse. Ce délai est crucial pour vous assurer que votre peau est correctement lubrifiée et protégée du rasoir. Couvrez toute la partie que vous voulez raser. Prenez votre rasoir et procédez lentement du bas vers le haut. Au bout de 12 ou 15 cm, raclez la crème et les poils puis recommencez. Rasez lentement (le plus lentement possible) et lavez le rasoir à l’eau chaude entre chaque passage. Continuez jusqu’à ce que votre peau soit lisse.  Attention à ne pas trop appuyer sur votre peau. Allez-y lentement. Vous devez hydrater votre peau pour la préserver ! Le rasage élimine la couche superficielle de la peau qui devient très sensible aux dommages, mais qui absorbe également mieux l’humidité. Mettez cette particularité à profit et utilisez des produits hydratants à base de vitamine E ou de beurre de karité pour adoucir votre peau et la garder fraiche.  Si vous cherchez une protection supplémentaire contre le feu du rasoir, utilisez une crème ou une huile astringente (qui contient généralement un analgésique) pour prévenir l’irritation.

english_section_name: Shaving

summary: Essayez l’épilation. Tendez votre peau. Posez l’épilateur sur votre peau. Utilisez une pince à épiler. Épilez-vous les sourcils.

document: Un épilateur contient de nombreuses pinces à épiler qui arrachent les poils et laissent la peau lisse pendant 2 semaines en moyenne. Son utilisation est douloureuse et plus chronophage que le rasage, mais puisqu’il retire le follicule entier, les résultats durent plus longtemps. Au lieu de couper le poil, l’épilateur le saisit et l’extrait jusqu’à la racine à l’aide de ses rainures et de ses petits sillons qui entrent en action quand vous le passez sur votre peau.  Cependant, les épilateurs peuvent faire beaucoup de dégâts en cas de poils incarnés. Appliquez une crème dépilatoire comme Depil ou Vanish PFB après l’avoir utilisé. Les épilateurs ne peuvent pas atteindre les poils dans les plis ou dans les rides. En revanche, ils peuvent agripper douloureusement la peau. Servez-vous de votre autre main pour tendre fermement votre peau quand vous l’utilisez.   L’épilation sur peau humide consiste à immerger la peau et l’appareil sous l’eau pendant l’opération. L’épilation sur peau sèche nécessite une peau propre et sèche. Posez l’épilateur sur votre peau et procédez dans le sens inverse de la pousse des poils. Plusieurs passages et orientations de la machine seront nécessaires pour un résultat optimal et pour retirer un maximum de poils (les poils ne poussent pas tous dans la même direction).  En cas d’irritation, appliquez un astringent/analgésique (comme Tend Skin) suivi d’une lotion pour adoucir et apaiser votre peau. Des rougeurs peuvent apparaitre durant les 24 heures qui suivent l’épilation. Épilez-vous au moins une journée avant de vous rendre à un quelconque évènement. Utilisez une pince à épiler pour les petites surfaces de peau. Cette solution est très chronophage, notamment si vous épilez des parties très poilues de votre corps. Toutefois, elle est très efficace pour réduire et stopper la pilosité sur le visage. Tirer individuellement chaque poil permet d’extraire jusqu’à la racine. La pince à épiler fait très mal, mais il s’agit surtout de la solution d’épilation la plus abordable. Épilez-vous les sourcils avec une pince à épiler. Vous ne pouvez pas raser ou épiler vos sourcils à la cire. La plupart des gens utilisent une pince à épiler pour les retirer un à un.  Utilisez une lumière vive pour voir tous vos sourcils.

english_section_name: Using an Epilator

summary: Épilez-vous à la cire. Commencez avec une peau propre et sèche. Achetez de la cire dépilatoire. Tendez votre peau avec une main. Tirez la bande de cire. Prenez soin de votre peau.

document: Épilez tous vos poils en même temps avec une bande adhésive collée sur votre peau. L’épilation à la cire se fait de 2 façons : avec de la cire et des bandes de papier ou avec des bandes déjà couvertes de cire. Le processus se fait souvent en salon de beauté, mais vous pouvez acheter des kits d’épilation à la cire et le faire chez vous. L’épilation à la cire est un autre moyen relativement sûr de se débarrasser de ses poils. Pour autant, elle est déconseillée autour des zones sensibles de la peau, car il peut causer des blessures, des démangeaisons et de l’inconfort. L’épilation à la cire concerne généralement la poitrine, les bras, les jambes et les aisselles.   Chaque fois que vous vous épilez à la cire, vos poils deviennent plus fins et ils finissent par disparaitre complètement avec le temps. L’épilation à la cire est douloureuse, mais la douleur est assez brève. L’épilation à la cire peut causer des brulures cutanées, des irritations et des rougeurs plusieurs heures après le traitement. Si vous avez la peau sensible, utilisez de la cire au sucre ou de la cire d’abeille. La plupart des salons ont leur propre formule de cire, mais n’hésitez pas à demander pour en savoir plus. Lavez la zone à épiler avec du savon et de l’eau. Puis, exfoliez avec des sels de bain ou un loofa avant de sécher pour retirer les produits hydratants ou les huiles naturelles de la peau et préparer l’épilation à la cire. Vous pouvez acheter des bandes de cire froide ou de la cire qui doit être chauffée au microonde puis appliquée sur la peau. En général, les bandes sont plus propres et plus faciles à utiliser bien que moins précises.  Épilez-vous avec de la cire au sucre. L’épilation à la cire au sucre ressemble un peu à l’épilation à la cire classique. Toutefois, le produit est appliqué dans le sens inverse de la pousse des poils et arraché dans le sens de la pousse. L’épilation est moins douloureuse, mais elle peut toujours laisser des rougeurs après le traitement. Elle est souvent réalisée en salon, mais vous pouvez préparer votre propre cire au sucre avec du sucre, de l’eau, du sel et du citron. Votre peau doit se tendre pour éviter que la cire ne rentre dans les plis ou les rides et ne vous fasse mal. Appliquez la bande de cire dans le sens de la pousse des poils et appuyez plusieurs fois pour garantir une adhérence maximale. Tirez la bande de cire dans le sens opposé de la pousse des poils avec l’autre main. Cette étape est essentielle et nécessaire pour retirer un maximum de poils ! S’il en reste encore, réappliquez la même bande et recommencez le processus jusqu’à ce que la cire perde son effet collant (vous le saurez à la vue des poils qui la couvrent et de son degré de viscosité : moins collant = beaucoup de poils retirés = plus de place sur la bande pour les poils restants). Prenez soin de votre peau avant et après l’épilation à la cire. Avec l’épilation à la cire (contrairement au rasage), il est essentiel d’utiliser un traitement postépilation, comme Tend Skin, qui est très utilisé ! Toutefois, n’importe quel astringent à base d’analgésique (pour la douleur) fera l’affaire. Le gel d’aloe vera est également efficace.   L’utilisation de l’aloe vera ou de Tend Skin 4 jours avant l’épilation à la cire facilite l’épilation. L’ibuprofène pris avant de s’épiler soulage également la douleur et les gonflements. Une activité physique intense tout de suite après l’épilation à la cire est déconseillée. Vous risquez de vous irriter la peau. Attendez au moins 24 heures avant de nager. Hydratez la zone épilée tous les jours pour assouplir les nouveaux poils qui risquent d’être incarnés si vous les laissez comme tels.

english_section_name: Waxing