summary: Regroupez le matériel.

document: Récupérez tous les produits dont vous aurez besoin pour réaliser votre carnet à dessins.  Prenez entre vingt et trente feuilles de dessin au format A4. Vous pouvez aussi prendre d'autres formats puisque les carnets à dessins en vente, existent aussi dans plusieurs formats . Choisissez du papier avec des motifs pour créer la couverture de votre carnet. Selon votre envie, il vous est possible d'opter pour trois différents papiers et cela juste pour construire la couverture de votre carnet à croquis personnalisé (couverture extérieure, intérieure et le dos ). Pensez à prendre du carton pour faire une couverture plus rigide. Ne prenez pas du carton ondulé, mais plutôt du carton gris qui est bien plus rigide . Récupérez de la colle blanche liquide que vous pourrez facilement appliquer. Vous aurez besoin aussi d'une aiguille et du fil. Essayez de vous procurer une grosse aiguille et un fil plutôt épais comme du fil de chanvre ou de la ficelle . N'oubliez d'avoir avec vous une règle. Ayez une alêne ou alors une punaise. Gardez avec vous un crayon gris. Enfin, disposez d'une brosse éponge ou d'un petit pinceau.

english_section_name: Prepping the Sketchbook Paper

summary: Fixez l'autre côté des feuilles de garde.

document: Au niveau de la feuille de garde sur la partie qui se trouve exposée au corpus, appliquez de la colle sur une bande d'environ 1 cm au niveau de la partie proche du dos. Ensuite, refermez le carnet, en vous assurant que la feuille de garde est bien alignée avec la première page du premier carnet . Reproduisez la même opération avec l'autre feuille de garde qui se trouve à la fin du carnet de croquis. N'oubliez pas de bien aligner l'ensemble des feuilles ! Quand vous avez terminé tous les collages, placez plusieurs livres lourds sur votre carnet de dessins pour que le séchage se passe bien et que rien ne se déforme.

english_section_name: Gluing the Sketchbook Together


summary: Faites vos recherches. Évitez les escroqueries. Développez un book de bonne qualité. Entrainez-vous.

document: Renseignez-vous sur les agences qui travaillent avec des mannequins grandes tailles. Ce n'est pas le cas de toutes les agences, mais il est de plus en plus courant pour les agences d'avoir un département « grandes tailles ». Par exemple, les agences de mannequins comme Ford et Wilhelmina ont des départements « grandes tailles ». Voyez avec quels mannequins grandes tailles ces agences travaillent et jetez un œil à leurs statistiques (taille, mensurations) afin de voir si l'agence vous correspondrait . Apprenez-en davantage sur les mannequins, les photographes et les stylistes reconnus dans ce secteur d'activité. Par exemple, faites des recherches sur le premier mannequin grande taille, Melissa Aronson. Grâce à ces connaissances, vous aurez une meilleure compréhension du secteur. Vous prouverez également aux agences que vous prenez cette voie au sérieux et que vous avez pris le temps de bien vous renseigner . Assurez-vous toujours que les agences auxquelles vous vous intéressez aient bonne réputation. Rendez-vous sur les sites des plus grandes agences afin de vous faire une idée de ce à quoi ressemble une agence sérieuse. Si une agence ou un agent exige un paiement avant même de vous recevoir, sachez qu'il s'agira forcément d'une escroquerie .  Ne payez jamais un manageur ou un agent pour faire partie d'un lookbook ou pour qu'il vous trouve du travail. Les agences sérieuses travaillent à la commission et ne sont payées qu'une fois que vous avez commencé à travailler. Méfiez-vous des agents de talents et des agences en ligne qui vous proposent de vous représenter ou de vous faire apparaitre sur leur site Internet contre rémunération. En tant que mannequin grandes tailles en herbe, les photos seront votre CV. Faites faire des photos tests de haute qualité. Créer votre book avec l'aide d'un photographe professionnel. Il serait également préférable qu'un maquilleur et un coiffeur professionnels s'occupent de votre mise en beauté pour cette séance photo . Selon le photographe que vous engagez, un book de bonne qualité vous coutera entre 200 et 500 euros. Il vous faudra deux photos principales : un portrait et une photo en pied.  Un portrait est une photo de votre tête et de vos épaules. Vous pourrez avoir les épaules nues sur la photo ou porter un débardeur tout simple, un gilet léger ou une chemise . Une photo en pied est un cliché montrant votre corps entier. Vous devrez porter des vêtements mettant votre silhouette en valeur et qui feront ressortir également votre carnation et la couleur de vos cheveux. Pour ces clichés, choisissez une tenue très simple, préférez les couleurs unies et évitez à tout prix les logos. Votre coiffure et votre maquillage devront également être très simples et naturels . Avant de vous rendre à un casting ou de prendre des photos pour votre book, vous devrez vous entrainer. Pour cela, il vous faudra connaitre votre morphologie et savoir bouger. Vous devrez savoir quels sont vos bons profils, vos bons angles et les coupes qui accentuent votre silhouette.  Le miroir et l'éclairage seront vos meilleurs amis. Placez-vous debout devant le miroir, observez votre morphologie et travaillez vos poses. Jouez avec différents types d'éclairage (vif, tamisé, incandescent, coloré) afin de voir quelle lumière met le mieux votre peau en valeur. Jouez également avec les angles (vue d'en haut, d'en bas, de côté, de face) afin de voir quels angles mettent le mieux en valeur les traits de votre visage . Écartez toujours légèrement vos jambes, afin de créer une certaine séparation. Cela créera l'illusion de jambes plus fines et mieux dessinées . N'oubliez pas d'allonger votre cou, de diriger votre mâchoire vers l'objectif. Il vous faudra savoir jusqu'à quel degré vous pouvez tourner la tête avant que votre nez ne « casse » vos joues. Travaillez régulièrement ces poses devant le miroir jusqu'à ce qu'elles vous soient naturelles.

english_section_name: Gaining the Necessary Materials and Skills

summary: Connaissez votre taille et vos mensurations. Prenez soin de votre corps. Aimez votre corps.

document: Selon le type de mannequinat qui vous intéresse (photo, haute couture, fitness), la taille et les mensurations idéales varieront. Pour le mannequinat photo, les mannequins devront mesurer idéalement au moins 1, 70 m et avoir une taille 44 à 50. Pour le mannequinat de haute couture, les mannequins mesurent généralement au moins 1, 75 m et leur taille va d'un 42 à un 54. Pour le mannequinat fitness, les mannequins mesurent entre 1, 65 m et 1, 75 m et ont idéalement une taille 50. Pour le mannequinat de publicité, il n'y a pas de taille idéale et les tailles des mannequins vont d'un 44 à un 50 . Si ces critères de taille peuvent sembler rigides, il existe tout de même des exceptions. Si vous ne correspondez pas à ces critères, vous pourriez tout de même travailler dans des publicités, comme mannequin fitness, mannequin de détails ou pour des entreprises locales . Les mannequins doivent avoir une belle peau, de beaux cheveux, de belles dents et de beaux ongles. Le corps des mannequins grandes tailles doit également être tonique et ferme. Prenez soin de votre corps en buvant beaucoup d'eau, en faisant régulièrement du sport et en mangeant sainement.  Il est recommandé de boire au moins 8 verres de 25 cl d'eau par jour, soit 2 L. Il est recommandé de faire 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. La marche rapide et la natation sont par exemple des exemples d'exercice modéré. La course à pied est une forme d'exercice plus intense. Vous pourriez également alterner entre des disciplines d'intensité moyenne et des disciplines d'intensité plus forte . Préférez les fruits, les légumes, les viandes maigres et les céréales aux aliments transformés, à la nourriture des fastfoods, aux viandes grasses et aux boissons sucrées. Pour percer dans le secteur du mannequinat grandes tailles, il vous faudra être sure de vous. Vous devrez connaitre votre morphologie et être bien dans votre corps. Si vous êtes complexée par votre corps, cela se sentira et vous aurez bien du mal à travailler dans ce milieu.  Pour gagner en assurance, travaillez votre discours interne. Éliminez les pensées négatives, telles que « je suis grosse » ou « je ne suis pas assez bien » et remplacez-les par des pensées positives comme « j'adore mon corps », « mon corps peut faire des choses incroyables » ou « j'adore mes formes  ». Concentrez-vous sur ce que vous aimez en vous. Choisissez une partie de votre corps, que ce soit vos mains, votre poitrine, vos cuisses ou même vos taches de rousseur. Puis complimentez cette partie de vous-même à voix haute, « j'adore mes cuisses dans ce jean ». Vous pourrez aussi vous concentrer sur ce que vous permettent de faire les différentes parties de votre corps, au lieu de vous concentrer sur leur apparence. Par exemple, au lieu de vous dire que vos jambes sont affreuses, appréciez le fait qu'elles vous permettent de marcher, de faire du sport, de danser et d'aller d'un endroit à un autre.

english_section_name: Fitting the Plus Size Model Profile

summary: Rendez-vous aux castings ouverts. Contactez l'agence par email. Étendez votre réseau.

document: Renseignez-vous sur les castings ouverts organisés par l'agence et rendez-vous-y ! Renseignez-vous également sur les consignes spécifiques de l'agence (ce qu'il vous faudra apporter, et ce que vous devrez porter). Par exemple, portez votre meilleure tenue, que ce soit simplement un jean et un débardeur ou une robe toute simple. Évitez les tenues trop tape-à-l'œil. L'agence pourrait vous demander d'apporter 2 ou 3 de vos plus belles tenues. Elle pourrait aussi vous demander d'apporter plusieurs copies de vos photos. Ne donnez jamais les originaux de vos photos, car les clichés soumis ne vous seront généralement pas rendus. Si l'agence n'organise pas de castings ouverts prochainement, vous pourrez généralement envoyer votre book via un formulaire en ligne ou par email. Vous ne devrez généralement envoyer que deux photos, vos mensurations et vos coordonnés. N'oubliez pas de renseigner votre nom, votre taille, votre poids, votre tour de poitrine, de taille et de hanches, votre âge, la couleur de vos yeux et de vos cheveux, ainsi que vos coordonnées (votre numéro de téléphone, votre adresse et votre email). Notez ces informations dans le corps du message . Si vous souhaitez réellement percer dans le secteur du mannequinat grandes tailles, votre réseau sera votre meilleur allié. Rendez-vous aux évènements de recrutement ou aux conférences où les grandes agences seront représentées. Vous pourrez vous présenter à leurs représentants et apprendre à mieux les connaitre. Réseauter vous permettra aussi de rencontrer d'autres mannequins. Si vous parvenez à établir des liens avec d'autres mannequins, vous pourrez plus facilement établir des liens avec d'autres agences et obtenir des conseils qui vous seront très utiles dans le milieu. Lorsque vous parlez avec une agence ou un représentant, faites toujours preuve de professionnalisme. Présentez-vous et dites-en un petit peu plus sur vous, par exemple « Bonjour, je m'appelle Mathilde Rainier. Je travaille comme mannequin depuis 1 an déjà, mais je voudrais avancer dans ma carrière. Votre agence semble correspondre à mon profil. Pourrais-je vous laisser mes photos et mes coordonnées ? » ou « bonjour, je suis Mathilde Rainier. J'ai entendu beaucoup de bien de votre agence (vous pourriez nommer des photographes et des stylistes qui travaillent avec l'agence en question) et j'aimerais avoir la chance de travailler avec vous. Pourrais-je vous laisser mon book et mes coordonnées ? »

english_section_name: Approaching the Agencies


summary: Évaluez la nécessité de défragmenter. Libérez de la place sur votre disque dur. Faites l’acquisition d’un logiciel de défragmentation. Installez et lancez votre logiciel de défragmentation. Avant de lancer toute défragmentation, assurez-vous d’avoir fait une sauvegarde de votre disque dur !

document: OS X (10,2 et ultérieur) a été conçu pour éviter au maximum la fragmentation des fichiers. Il opère, sans que vous le sachiez, toute une série de réécritures sur les espaces laissés vacants. Pourtant, même avec cette gestion, il arrive que les fichiers se fragmentent (multiples enregistrements, créations et destructions de fichiers rapprochés etc.). À titre d’exemple, voici quelques-unes des conditions qui amènent l’OS à lancer une procédure de défragmentation :  existence de fichiers qui ont une taille inférieure à 20 MB, existence de fichiers qui sont en plus de huit morceaux, existence de fichiers qui ne servent pas. Si vous téléchargez de « gros » fichiers, type vidéos, plein d’octets laissés vacants, Mac lance alors une procédure de défragmentation. Si votre disque est rempli à plus de 90 %, une défragmentation s’avère plus que nécessaire. Si votre ordinateur ne présente aucune de ces caractéristiques, il y a peu de chances que la défragmentation change quoi que ce soit à vos problèmes de lenteur. Cependant, il n’y a jamais aucun risque à défragmenter ! Pour les Mac tournant sous OS 9 (et plus ancien), considérés aujourd’hui comme totalement obsolètes, il est très difficile, voire impossible, de trouver un logiciel de défragmentation. Si vous en arrivez à lancer une défragmentation de votre disque dur, il est peut-être temps de songer à installer en permanence un disque dur externe sur lequel vous stockerez, par exemple, vos films ou vos gros fichiers. Vous pouvez aussi, pour les mêmes raisons, stocker ces fichiers volumineux dans un « cloud », comme iCloud d’Apple ou SkyDrive de Microsoft.  SkyDrive, iCloud et les services du même genre, offrent aujourd’hui, gratuitement, de 2 à 7 gigabytes de stockage. S’il vous en faut plus, il faudra payer, mais ça ne dépasse guère la dizaine d’euros par mois Si vous achetez un disque dur externe, vérifiez qu’il puisse se brancher sur un Mac. Une fois rentré chez vous, branchez-le sur votre ordinateur, via une prise USB et il sera immédiatement opérationnel. Nul besoin d’un quelconque formatage ou de logiciel d’installation ! En théorie, les Mac OS X, qui ont un « core » Unix, n’ont pas besoin d’être défragmentés. C’est la raison pour laquelle il n’y a pas d’outil de défragmentation installé (dossier Utilitaires). Si vous voulez quand même défragmenter, il vous faut un logiciel-tiers. Le plus connu d’entre eux est iDefrag de la société « Coriolis Systems », qui coûte environ 30 $. Sinon, vous pouvez aussi prendre Drive Genius 3 de la société Prosoft. Genius 3 gère aussi bien l’espace libre que la fragmentation des disques durs. Il affiche un graphique de votre disque qui vous indique son degré de fragmentation. Il a aussi certaines fonctionnalités qui permettent d’optimiser le disque dur de votre ordinateur.   Vous pourrez trouver d’autres utilitaires sur Internet. Deux précautions s’imposent alors : vérifiez sur des forums ou dans des commentaires que ce logiciel est performant, téléchargez-le sur un site digne de confiance ! Malheureusement, pour les Mac tournant sous OS 9 (et plus ancien) considérés aujourd’hui comme totalement obsolètes, il est très difficile, voire impossible, de trouver un logiciel de défragmentation. On peut cependant trouver certains d’entre eux (comme Norton Utilities ou Alsoft PlusOptimizer) auprès de certains collectionneurs de Mac anciens. Voyez donc du côté des forums ! De nos jours, vous pouvez en acheter un en ligne. Vous rapatriez donc votre logiciel compacté, vous le décompressez et une fois installé, il ne reste plus qu’à double-cliquer sur son icône. Vous verrez, ils sont tellement bien faits et explicites que vous ne pourrez pas vous tromper. Choisissez l’opération de défragmentation que vous souhaitez (en effet, il en existe de plusieurs types). Attendez que le processus s’achève complètement. Quand on défragmente un disque dur, on évite de bouger l’ordinateur, car les opérations de lecture, de reconstruction des fichiers sollicitent beaucoup les têtes de lecture et tout mouvement risquerait de mettre en péril votre disque. Nous vous conseillons de lancer votre défragmentation la nuit, par exemple.

english_section_name: Defragmenting With Software

summary: Sauvegardez tous vos fichiers. Redémarrez à partir d’un CD. Lancez « Disk Utility ». Réinstallez un système d’exploitation. Redémarrez et mettez à jour. Rapatriez vos fichiers et vos programmes sauvegardés.

document: Heureusement, les propriétaires de Mac ont à leur disposition toute une gamme de sauvegardes possibles. Prenez celle qui vous convient le mieux. Sachez que, quel que soit le support (stockage virtuel ou physique), il y a des avantages et des inconvénients. Tout ce que vous n’aurez pas sauvegardé sera irrémédiablement détruit lors d’un reformatage du disque dur. Soyez prudent !  Sauvegardez avec iCloud la plus grande partie, sinon la totalité, de vos fichiers a été légalement achetée sur l’iTunes Store. Avec iCloud, il y a une sauvegarde automatique tous les jours de tous vos fichiers, y compris certaines données comme vos paramètres d’utilisateur, vos messages, vos contacts téléphoniques etc. Dans la pratique, iCloud sert quand même plus aux détenteurs de smartphones. Sauvegardez sur un disque dur externe. C’est certainement la méthode la plus utilisée et la plus rapide pour ceux qui veulent sauvegarder des données. Avec un utilitaire comme le Time Machine d’Apple que vous aurez correctement paramétré pour graver le disque dur externe, vous allez pouvoir sauvegarder tout votre disque dur, sauf les fichiers système. Bien sûr, il y a toujours la possibilité de faire des glisser-déposer de toutes les icônes de vos dossiers et même de vos fichiers. Autant vous avertir que ça va vous prendre un temps fou et le travail ne sera pas parfait. Utilisez un logiciel pour faire ces transferts. En effet, ils sont conçus pour transférer rapidement, en toute sécurité et de façon rationnelle, tous les dossiers.  Sauvegardez sur un autre support physique. En dernier recours, vous pouvez toujours sauvegarder sur des DVD, si vous avez un lecteur optique. Achetez une boîte de DVD vierges et transférez manuellement vos fichiers dessus, DVD après DVD. Ce n’est plus trop recommandé de nos jours, car vous pouvez égarer ou endommager ces DVD, mais quand nécessité fait loi… Introduisez le CD d’installation dans le lecteur. Faites redémarrer l’ordinateur en tenant enfoncée la touche « C » de votre clavier. Vous allez démarrer sur le lecteur : C et voir apparaître un menu avec un choix de langues à faire, puis un autre menu, celui de l’installation. À partir de ce moment, il est interdit de retirer le CD du lecteur pour quelque raison que ce soit ! Allez au dossier « Utilitaires » à l’intérieur duquel vous trouverez « Disk Utility ». Une fois ce dernier lancé, vous devez choisir le disque dur que vous voulez effacer. Cliquez sur l’onglet « Effacer ». Cliquez sur le bouton « Effacer », puis confirmez votre choix. C’est parti ! « Disk Utility » va effacer TOUT votre disque dur !  Cette opération prend beaucoup de temps. Nous vous répétons la précaution précédente : ne bougez pas l’ordinateur pendant l’effacement ! Soyez patient ! Faites attention à ne pas reformater votre disque de sauvegarde ! Pour éviter cette bévue, le plus simple est de débrancher votre disque externe avant de lancer le reformatage. Une fois le disque parfaitement effacé, quittez l’application « Disk Utility » et lancez votre installateur de système d’exploitation (qui se trouve soit sur un disque dur externe soit sur un DVD ou bien encore un CD). Cliquez sur « Continuez » pour lire et accepter les conditions d’utilisation et les termes de la licence. Choisissez ensuite l’icône de votre disque dur « vierge ». Cliquez sur « Installer » et le processus d’installation de l’OS s’enclenchera. Une fois l’installation faite, cliquez sur « Redémarrer ». Suivez et validez toutes les instructions qui apparaissent. Cela fait et si c’est possible, mettez à jour votre OS. Rendez-vous sur le site Apple.com et téléchargez toutes les mises à jour que vous auriez pu acheter précédemment. Selon votre support de stockage, vous pouvez récupérer vos données soit à partir des DVD soit à partir du disque dur externe. À l’aide d’un utilitaire comme « Time Machine » (ou un autre !), rétablissez tous vos fichiers tels qu’ils étaient avant. Quoi qu’il en soit, cette opération prend du temps ! Si vos données sont sur un « cloud » (type iCloud), il vous suffit de vous connecter et de rapatrier vos données.

english_section_name: Defragmenting By Erasing


summary: N'ayez pas peur de poser la question. Voyez cette opportunité comme un cadeau. Concentrez-vous sur votre travail.

document: Le fait que notre professeur n'ait pas annoncé l'éventualité de devoirs supplémentaires ne signifie pas que cela ne soit pas une possibilité. Si vous pensez pouvoir remonter votre moyenne en rendant un devoir optionnel, demandez à votre professeur ce que vous pouvez faire pour aller dans ce sens .  Si vous rencontrez des difficultés personnelles qui ont pu se répercuter sur vos notes, parlez-en avec vos professeurs. Ils seront plus enclins à vous aider à remonter votre moyenne si vous avez une excuse légitime expliquant votre retard . Montrez-leur que vous êtes réellement prêt à travailler plus dur pour améliorer vos notes. Vos professeurs ne voudront pas changer votre moyenne si vous ne montrez pas que vous êtes prêt à faire des efforts. Comprenez l'effet que peuvent avoir ces devoirs optionnels sur votre moyenne. Cela variera généralement d'une matière à l'autre, donc ne pensez pas pouvoir transformer votre 8 en un 18/20 en rendant une nouvelle dissertation simplement parce que cela a fonctionné pour une autre classe. Certains professeurs proposent de nombreux devoirs optionnels, mais cela ne sera pas toujours le cas donc ne comptez pas trop dessus. Si votre professeur vous donne la possibilité d'améliorer votre note par ce biais, soyez reconnaissant .  Ne vous plaignez pas de la quantité de travail que vous allez devoir fournir pour ces points supplémentaires. Votre professeur n'était en aucun cas obligé de vous fournir cette opportunité. Rendez autant de devoirs optionnels que vous le pouvez, du moment que cela n'interfère pas avec le reste de votre travail. Vous devez toujours rendre vos devoirs obligatoires avant de vous atteler à ceux qui vous permettront d'obtenir des points supplémentaires. Si l'on vous a donné la possibilité de rendre un devoir optionnel, il vous revient de faire tout votre possible pour avoir la meilleure note possible. Pour montrer à votre professeur que vous souhaitez réellement améliorer votre moyenne, vous devez donner votre maximum.  Comme pour vos autres devoirs, assurez-vous de bien comprendre les consignes et ce que l'on attend de vous. N'ayez pas peur de demander des précisions à votre professeur si nécessaire. Si votre professeur vous donne le choix entre plusieurs devoirs, prenez un sujet qui vous passionne. Par exemple, si vous devez écrire une dissertation sur une controverse de votre choix, prenez un sujet qui vous intéresse. Vous travaillerez plus facilement et rendrez certainement un meilleur devoir si en apprendre plus sur ce sujet vous passionne. Rendez toujours vos devoirs supplémentaires en temps et en heure. Ne décevez pas vos professeurs en les rendant en retard.

english_section_name: Doing Extra Credit

summary: Analysez vos derniers devoirs. Améliorez vos habitudes scolaires. Comprenez le système de notation. Commencez les projets les plus importants en avance. Demandez de l'aide si vous en avez besoin.

document: Si vous devez bientôt passer un examen ou rendre un devoir, il peut être intéressant de revoir les copies que vous avez rendues dernièrement. Cela vous permettra d'identifier vos faiblesses et donc de tout faire pour vous améliorer .  Si vous ne parvenez toujours pas à comprendre pourquoi vous avez de mauvaises notes, pourquoi vos réponses n'étaient pas les bonnes, replongez-vous dans vos manuels ou demandez à vos professeurs de vous donner des explications plus détaillées. Vous pouvez demander à votre professeur ce que vous pouvez améliorer pour avoir de meilleures notes à vos prochains devoirs. Elle pourra vous donner de précieux conseils, plus précieux que les annotations sur votre précédent devoir. Si vous voulez réellement augmenter votre moyenne pour vos prochains examens, vous devez vous plonger sérieusement dans vos études. Prévoyez suffisamment de temps pour relire vos cours en détail et ne procrastinez pas .  Commencez vos révisions en avance afin de ne pas avoir à travailler à la dernière minute et suffisamment de temps pour faire de courtes pauses. Vous serez ainsi moins stressé et apprendrez plus facilement vos leçons si vous avez le temps de vous dégourdir les jambes et de marcher quelques minutes pendant vos révisions. Sachez quelle méthode d'apprentissage vous correspond. Certaines personnes parviennent mieux à mémoriser de nouvelles connaissances en les écrivant et en les lisant (il s'agit de la mémoire visuelle), tandis que d'autres privilégient l'écoute et la parole (la mémoire auditive). Certaines personnes travaillent mieux en groupe, d'autres seules. En connaissant la méthode qui vous correspond le mieux, vous serez beaucoup plus efficace dans vos révisions et votre travail académique. Avoir un espace dédié à vos études chez vous, un espace organisé et débarrassé de toute distraction, est très utile. Si cela n'est pas possible chez vous, vous pouvez réviser après les cours ou vous rendre dans la bibliothèque la plus proche. Si votre école met à votre disposition une pièce dédiée aux révisions, profitez-en pour y rédiger vos devoirs plutôt que de passer du temps avec vos amis. Cette heure supplémentaire peut vous permettre d'augmenter considérablement vos notes . Afin d'améliorer votre moyenne, il est indispensable que vous compreniez comment vous allez être noté et les différents coefficients. Si vous avez des questions à ce sujet, posez-les immédiatement à vos professeurs .  Lorsque vous travaillez sur un projet, assurez-vous de bien en connaitre la grille de notation utilisée. Cela vous permettra de comprendre ce que votre professeur recherche et quel travail vous permettra d'obtenir la meilleure note. Si votre professeur ne vous donne pas de grille de notation, demandez-lui précisément comment sera noté votre devoir. Il est également important que vous sachiez quels travaux optionnels peuvent vous rapporter des points. Par exemple, certains professeurs donnent des points supplémentaires pour la participation et lever un peu plus la main en classe peut donc vous permettre d'avoir une meilleure moyenne. Si vous devez par exemple rendre un exposé ou une dissertation, n'attendez pas le dernier moment pour commencer à travailler. Ce projet aura certainement un coefficient plus important que vos autres devoirs et il faut donc que vous fassiez tout votre possible pour avoir une bonne note .  Si votre professeur n'a pas divisé ce devoir en plusieurs plus petites tâches, demandez-lui conseil pour le faire. Cela vous permettra de rendre ce devoir plus accessible. Par exemple, vous pouvez diviser un travail de recherche en plusieurs petits devoirs spécialisés sur une thématique ou une source particulière ou en commençant par écrire un résumé, un premier jet et finalement la version finale de votre devoir. Vous pouvez demander l'aide de votre professeur. Même si vous n'êtes pas obligé de lui rendre une première version de votre devoir, demandez à votre professeur si vous pouvez le faire afin qu'il puisse vous donner des conseils qui vous permettront d'améliorer votre travail. Si vous rencontrez des difficultés pour gérer votre temps, fixez-vous des dates limites pour chaque étape. Prévoyez de travailler sur votre projet pendant 30 à 60 minutes par jour, en fonction du temps qu'il vous reste avant de rendre votre devoir. Il est important que vous demandiez de l'aide avant que votre retard ne soit trop important pour être rattrapé. Vous confronter le plus vite possible à vos difficultés vous permettra de mieux comprendre ce que l'on attend de vous à l'école .  Si vous n'avez pas compris quelque chose en classe, demandez immédiatement des précisions à votre professeur ou attendez la fin du cours (ou le début du prochain) pour lui poser vos questions. Si vous avez besoin de plus d'aide que ce que votre professeur peut vous offrir, prenez un professeur particulier. De nombreuses écoles proposent des cours particuliers gratuits pour leurs étudiants, donc renseignez-vous afin d'en connaitre les modalités. Si cela n'est pas le cas ou que les modalités ne vous conviennent pas, vous pouvez également engager un professeur particulier ou vous rendre dans un centre spécialisé après vos cours.

english_section_name: Getting Good Grades at the End

summary: Passez un peu plus de temps sur vos devoirs. Rendez vos devoirs en temps et en heure. Demandez à vos professeurs comment rattraper les devoirs que vous avez manqués. Demandez à repasser un ancien devoir. Fixez-vous des priorités.

document: Si vous avez de mauvaises notes à vos devoirs maison, il est temps de vous reprendre et de travailler plus longuement. Même si vos devoirs ne pèsent pas lourd dans la moyenne finale, le cumul des notes de vos devoirs maison finira par avoir un impact important sur votre moyenne générale .  Assurez-vous de bien avoir compris ce que vous devez faire avant de quitter la salle de classe. Si vous avez des questions sur le devoir que vous devez rendre, demandez des précisions à votre professeur. Lisez ou écoutez toujours attentivement les consignes afin de pouvoir les suivre précisément. Ne soyez pas fainéant et faites un effort supplémentaire pour montrer votre bonne volonté et vos compétences. Écrivez toujours la date limite à laquelle vous devez rendre vos devoirs et ne soyez pas en retard. Il n'y a rien de pire que de perdre des points, car vous avez rendu en retard votre devoir en oubliant cette fameuse date limite .  Si le fait de noter la date limite pour rendre un devoir sur un agenda (papier ou électronique) vous aide à vous organiser dans votre travail, assurez-vous de bien toutes les inscrire à cet endroit. Planifiez un moment spécifique pour travailler sur chacun de vos devoirs, tout en prenant en considération vos autres obligations. Par exemple, si vous avez un match de basketball le mardi et que vous n'avez donc qu'une ou deux heures de libres pour faire vos devoirs, prenez de l'avance le lundi. Si vous avez manqué un devoir, car vous étiez absent ou tout simplement parce que vous ne l'avez pas rendu, demandez à votre professeur si vous pouvez le lui rendre en retard. Bien que vous puissiez perdre des points pour votre retard, cela sera toujours mieux que d'avoir un zéro dans votre moyenne.  Demandez à vos professeurs comment vous pouvez rattraper un devoir en classe, mais aussi un devoir maison. Vous pouvez par exemple rester en classe pendant la pause déjeuner ou la récréation pour les travailler. Vous pouvez demander à votre professeur de rendre une nouvelle version de votre dissertation ou repasser un contrôle pour lequel vous avez eu une mauvaise note. Vous pouvez lui suggérer de remplacer votre mauvaise note ou de faire une moyenne des deux. Il sera plus enclin à accepter si vous lui prouvez votre détermination à remonter votre moyenne dans sa matière. Essayez de vous concentrer sur les devoirs qui auront un impact plus important sur votre moyenne plutôt que sur les plus petits devoirs comme les devoirs maison, qui feront moins la différence. Bien que vous soyez prêt à tout pour remonter votre moyenne, il est important de le faire de façon intelligente. N'améliorez pas l'une de vos notes aux dépens d'une autre matière ou d'un autre devoir dans le même cours.   Concentrez votre énergie sur les devoirs qui vous permettront de collecter le plus de points possible. Par exemple, si votre projet final pèse à 50 % sur votre moyenne alors que les devoirs maison n'ont un coefficient que de 10 %, passez plus de temps à travailler sur ce projet que sur vos devoirs. Cela ne veut pas dire que vous ne deviez pas rendre ces derniers, mais simplement que vous leur consacrerez moins de temps . Ne négligez jamais un devoir que vous devez rendre pour en rattraper un que vous auriez manqué, sauf si ce dernier vaut plus de points. Ne négligez pas non plus les autres matières. Vous ne devez pas récolter une mauvaise note dans une matière, car vous concentriez toute votre énergie pour améliorer celle d'une autre. Cela aura un effet négatif sur votre moyenne générale, ce qui n'est pas ce que vous recherchez.

english_section_name: Completing Your Assignments


summary: Stimulez vos sens pour garder votre esprit actif. Stimulez doucement votre corps pour rester alerte. Faites de l’exercice en fin de matinée ou tôt dans l’après-midi. Trouvez des manières de bouger au lieu des exercices. Maintenez un régime alimentaire sain pendant la journée. Ne dépendez pas des boissons énergisantes.

document: Si vos sens ne sont pas stimulés, votre esprit ne va pas être stimulé et vous allez vous mettre en mode sieste. Pour vous aider à rester alerte, trouvez des manières de stimuler vos yeux, vos oreilles et même votre nez pendant la journée. Essayez certaines techniques parmi les suivantes .  Gardez votre bouche active en suçant un bonbon ou en mâchant du chewing-gum. Installez-vous près d’une fenêtre avec un accès à la lumière indirecte du Soleil. Vous pourriez vous sentir plus fatigué(e) si vous vous installez directement au Soleil, mais la lumière indirecte va stimuler vos sens. Réveillez votre odorat en reniflant de l’huile essentielle de menthe poivrée. Vous pouvez en garder un petit flacon sur vous. Gardez vos yeux actifs en faisant des pauses pour les faire bouger lorsqu’ils sont fatigués de fixer la même chose. Écoutez de la musique. Le jazz, le hip-hop ou une musique rock légère pourrait vous réveiller. Il est tout aussi important de stimuler votre corps que de stimuler vos sens. Si votre corps est plus alerte, votre esprit va l’être aussi, c’est pourquoi vous devriez envisager de garder votre corps engagé, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez. Essayez les méthodes suivantes .  Tirez doucement sur vos lobes d’oreille. Pincez-vous sur une zone de votre corps où vous n’avez pas beaucoup de graisse comme les avant-bras et l’espace sous vos genoux. Étirez vos poignets en tirant sur vos doigts. Roulez des épaules et du cou. Si vous sentez que vous êtes à deux doigts de vous endormir, mordez doucement votre langue. Même si les exercices intenses pourraient vous épuiser, des exercices légers ou modérés vont améliorer votre niveau général d’énergie et vous aider à vous sentir plus éveillé(e). Prenez 15 à 30 minutes pour faire de l’exercice plus tard dans la matinée ou tôt dans l’après-midi lorsque vous avez besoin d’un petit coup de fouet .  Allez faire une petite promenade dans votre quartier. Il n’y a rien qui va mieux vous réveiller que de remplir vos poumons d’air frais. Faites du yoga vers midi. C’est aussi une excellente façon de faire le vide dans votre tête, d’améliorer votre respiration et de vous préparer au reste de la journée. Vous savez que vous faites des exercices modérés si votre rythme cardiaque est un peu élevé et si vous respirez tellement vite qu’il devient difficile de tenir une conversation. Faites seulement des exercices légers après midi, si vous faites de l’exercice dans la soirée, votre taux d’adrénaline va augmenter et il vous sera plus difficile de dormir. Même si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, vous pouvez garder votre corps plus alerte en faisant des activités physiques de base pendant la journée. Quelques minutes d’activités physiques de temps en temps sont une excellente façon de rappeler à votre cœur qu’il n’est pas l’heure de dormir .  Pendant la semaine, faites une petite promenade pour aller faire vos courses ou traversez la rue pour prendre votre café. Évitez les ascenseurs autant que possible. Prenez plutôt les escaliers. Si vous êtes assis(e) à un bureau toute la journée, levez-vous pour faire des étirements de base au moins une fois par heure. Un petit-déjeuner sain est une excellente manière de démarrer la journée, mais vous devez le faire suivre d’un déjeuner et d’un diner sains. Les aliments sains vous apporteront des nutriments et de l’énergie, tandis que les aliments malsains vont vous fatiguer et vous donner envie de dormir .  Gardez avec vous des encas sains pour ne pas avoir à utiliser le distributeur. Vous pourriez par exemple grignoter des amandes et des noix de cajou, des bâtonnets de cèleri et du beurre de cacahouètes et des fruits frais ou secs. Prenez trois repas sains et équilibrés pendant la journée. Faites de la place pour des encas légers pour ne pas trop manger pendant les repas. Évitez les repas riches, les féculents et les aliments riches en graisses ou en sucre. Vous allez vous sentir plus fatigué tout en mettant la pression sur votre système digestif. Consommez un peu de caféine tôt dans la matinée, entre vos montées naturelles de cortisol de la mi-journée et du début de la soirée. Restez hydraté pendant la journée. Elles contiennent souvent le double de caféine d’une tasse de café, beaucoup de sucre et des ingrédients mystérieux qui pourraient vous causer des problèmes de santé. Il est beaucoup plus sûr de bien dormir la nuit, de manger sainement et de rester actif pendant la journée pour éviter la fatigue .  Les boissons énergisantes vont vous permettre de vous sentir plus alerte temporairement, c’est pourquoi vous devez envisager de les utiliser avec parcimonie et seulement lorsque nécessaire. Elles peuvent provoquer des problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins chez certaines personnes, c’est pourquoi vous devez en discuter avec votre médecin surtout si vous souffrez de maladies cardiovasculaires. Ne mélangez jamais les boissons énergisantes avec de l’alcool, car cela va probablement vous amener à en boire plus sans en obtenir les effets immédiatement.

english_section_name: Staying Alert Throughout the Day

summary: Réveillez-vous avec un esprit positif et inspirez profondément. Commencez chaque matinée de la même façon. Dégustez une tasse de café plus tard dans la matinée.

document: Il est essentiel de se réveiller avec une attitude positive (c’est-à-dire « du bon pied ») pour vous sentir alerte et rafraichi. Voyez votre réveil le matin comme une nouvelle opportunité de faire de grandes choses, pas comme une corvée ! Essayez les choses suivantes.  Ne remettez pas le réveil à sonner plus tard. Cela va vous faire perdre votre temps et vous allez vous retrouver à moitié endormi pendant quelques minutes supplémentaires . Prenez quelques inspirations profondes et remplissez vos poumons d’air. Levez-vous et souriez ! Ne perdez pas votre temps à jouer avec votre téléphone ou à bâiller et à vous retourner. Plus vous vous levez tôt et mieux vous vous sentirez. Si vous vous sentez encore endormi, sortez de la maison ou sur votre balcon pour respirer l’air frais. Certaines personnes aiment prendre une douche, d’autres aiment faire de l’exercice et d’autres encore préfèrent prendre leur petit-déjeuner. Faites ce que votre corps et votre esprit ont envie de faire pour se préparer à une nouvelle journée et suivez les mêmes habitudes tous les jours .  Il est essentiel de le faire tous les jours. Trouvez les choses qui fonctionnent pour vous tous les matins, même pendant que vous êtes en vacances ! Vous pourriez croire que vous deviez prendre une douche froide pour vous réveiller, car une douche chaude pourrait vous rendre somnolent. Cependant, si vous prenez l’habitude de prendre une douche chaude le matin, cela va signaler à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se réveiller et de bouger. Envisagez d’installer la radio dans la salle de bain pour jouer de la musique entrainante ou vous pourriez même chanter. Du moment que vous n’y mettez pas trop de sucre, une tasse de café pourrait en fait vous apporter certains bénéfices pour votre santé. La caféine qu’elle vous apporte va vous aider à vous sentir plus alerte. Cependant, vous allez en récolter tous les bénéfices si vous attendez au moins une ou deux heures après vous être réveillé pour boire votre café, pour les raisons suivantes .  Le cortisol est entre autres l’hormone qui provoque un état alerte. Son taux dans votre sang culmine à trois moments de la journée, généralement deux heures après le réveil, vers midi et tôt dans la soirée. Si vous consommez de la caféine pendant que votre niveau de cortisol est élevé, vous pourriez signaler à votre corps de diminuer sa production de cortisol, ce qui pourrait vous amener à vous sentir plus léthargique et fatigué. Si vous le buvez plus tard dans la matinée, vous allez ajouter les effets de la caféine aux effets naturels du cortisol.

english_section_name: Following a Solid Morning Routine

summary: Couchez-vous et réveillez-vous tous les jours à la même heure. Visualisez le réveil parfait.

document: Suivez le même emploi du temps matin et soir, même pendant les weekends et les vacances. Votre corps va s’habituer au rythme constant de votre emploi du temps, ce qui va vous aider à vous endormir plus vite et à vous réveiller rafraichi . Un adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit tandis que les adolescents devraient dormir de huit à dix heures . Cela pourrait sembler un peu bête, mais vous devriez vous imaginer en train d’éteindre le réveil, de vous étirer et de sauter du lit. Si vous le visualisez assez longtemps, cela va devenir une seconde nature le matin.  En plus, réfléchissez à deux choses que vous attendez avec impatience le lendemain. Si vous vous couchez avec un esprit positif, vous allez avoir plus envie de vous lever. La visualisation positive vous aide à calmer votre esprit et votre corps et il va vous être plus facile de vous endormir rapidement et profondément .

english_section_name: Having a Goodnight Game Plan


summary: Discutez du déroulement de la passation avec votre superviseur. Faites un exposé préliminaire de votre document de transfert. Réglez tous les derniers détails. Discutez avec vos collègues. Rédigez un document de transfert officiel.

document: Vous devriez avoir, pour commencer, une discussion approfondie avec votre superviseur, afin de déterminer de façon exacte la manière dont se fera la passation de service. En fonction du travail que vous faites et de la façon dont votre responsable aime fonctionner, vous pourriez être amené à contribuer largement à la transition. Cela peut inclure le fait que celui qui vous remplace vous observe travailler pendant quelques jours ou même plus .  Dans la plupart des cas, vous devrez au moins préparer un document de transfert officiel. Discutez de ce point avec votre responsable et déterminez à quel point vous êtes censé contribuer, et ce sur quoi vous devrez vous focaliser lors de la passation de service. Dès que vous aurez une idée précise des attentes de votre superviseur, vous pourrez commencer à rédiger le document de transfert. Cela vous aidera à vous organiser, tout en classant toutes les diverses tâches et informations que vous devrez transmettre au cours de cette période de transition. Le document en question devrait inclure les éléments suivants :   des informations détaillées concernant vos activités quotidiennes, vos priorités et vos tâches, un aperçu des points essentiels liés à cette fonction, un énoncé clair de ce qui est attendu de la part de votre successeur, une liste de tous les documents importants qui doivent être transmis. Cela peut être un plan de travail ou un contrat donné . Si vous savez que vous quitterez bientôt votre poste, cela peut vous aider de fournir un effort supplémentaire afin de vous assurer de ne rien laisser d'inachevé. Vous éprouverez une réelle satisfaction si vous parvenez à accomplir cela et vous serez également en mesure d'aider celui qui vous remplace à partir sur une bonne base. Faire cela vous permettra en outre de vous en aller en étant en de très bons termes avec vos patrons et en conservant une bonne réputation .  Cela ne sera pas toujours possible à faire, mais si vous avez un dossier qui est sur le point d'être bouclé, faites le petit effort supplémentaire qu'il faut pour le finaliser. En outre, une nouvelle personne qui vient s'occuper d'un accord alors qu'il est près d'être conclu pourrait avoir du mal à le finaliser, étant donné qu'elle n'est pas au courant de toutes les complexités du dossier. Avant que votre successeur ne prenne sa fonction, trouvez le temps de discuter avec vos collègues par rapport à la passation de service et demandez-leur s'ils pensent qu'il y a quelque chose sur quoi vous devriez mettre l'accent. Si un problème est en instance et que vous n'en étiez pas informé, c'est l'occasion rêvée d'en prendre connaissance.  Les nouveaux problèmes ne vont probablement pas avoir un impact sur vos derniers jours, mais si vous en avez au moins connaissance, vous pourrez les signaler à celui qui prend votre place. Cela vous donne aussi la possibilité de vous assurer de ce que tous vos collaborateurs savent que vous partez ainsi que le moment où vous vous en allez. Informez-les de la période de transition, afin qu'ils la prennent en compte. Il y a de fortes chances que votre productivité baisse en période de transition, raison pour laquelle il est de bon ton que vous informiez vos collaborateurs à l'avance. L'étape finale de la préparation de la transition consiste à terminer la rédaction du document de transfert officiel. Vous pouvez vous servir du brouillon que vous aviez fait, mais veillez à bien le développer et à inclure toutes les informations cruciales. Vous devrez passer le document en revue avec votre superviseur et tous les autres membres de l'équipe que cela concerne. Essayez de faire cela et d'envoyer le document à votre successeur quelques jours avant la date à laquelle il est supposé prendre fonction. Le contenu de ce type de document variera selon le type de travail fait, mais il pourrait inclure les éléments suivants  :   une liste et un calendrier des actions à mener, un briefing sur les questions courantes, un calendrier des échéances et des évènements à venir, les informations de connexion et les mots de passe, une liste de contacts utiles , un guide sur la façon de gérer les dossiers et les fichiers sur l'ordinateur.

english_section_name: Organising Your Handover

summary: Mettez en lumière tout document d'appui ou de formation. Ne négligez pas la culture du travail. Fournissez vos coordonnées.

document: Essayez de voir la passation de service comme une occasion qui vous est donnée d'aider à vraiment donner à votre successeur toutes les chances de réussir. Vous ne faites pas que transmettre le travail et les tâches, vous essayez aussi d'aider celui qui vous remplace à se développer professionnellement, en plus de contribuer à la solidité de votre ancienne entreprise sur le long terme .  Vous pouvez y arriver en soumettant toute possibilité de formation dont vous êtes informé. Vous avez peut-être suivi, lorsque vous avez commencé à faire ce travail, des formations qui vous ont aidé à prendre vos marques et à vous adapter. N'oubliez pas de présenter cela à votre successeur et de l'encourager à explorer plusieurs possibilités. Si vous avez l'occasion de passer du temps avec celui qui va reprendre votre flambeau, il importe que vous ne vous contentiez pas de vous concentrer sur les aspects techniques de votre travail. Chaque entreprise est unique en son genre et dispose d'un environnement ainsi que d'une culture du travail unique, ce qui peut intimider ou rendre confus un nouveau venu. Assurez-vous de prendre le temps d'expliquer au nouveau comment les choses fonctionnent dans votre société.  Faites l'effort de lui faire visiter les bureaux et de le présenter à tous les employés. Veillez à définir clairement le rôle du nouveau venu en plus de préciser les fonctions des anciens employés. Si le travail que doit faire le nouveau est légèrement différent du vôtre ou que ses priorités ainsi que ses responsabilités sont différentes, veillez à ce que les autres employés soient au courant . Si vous voulez vraiment faire plus, fournissez vos données de contact au nouvel employé. Vous pourriez ainsi lui dire qu'il a la possibilité de vous contacter en cas de problème majeur ou s'il a besoin d'être guidé. Tout le monde ne sera pas ravi de le faire, et cela dépendra surement de votre relation avec votre ancien patron.  Un problème peut souvent être réglé avec un simple courriel. Le fait que vous proposiez d'aider bien après être parti laissera une bonne impression et aidera à améliorer votre réputation .

english_section_name: Thinking of Long-Term Development

summary: Attribuez autant de temps que possible à la transition. Transmettez personnellement les documents importants. Faites l'effort d'apporter votre aide. Organisez une réunion pour clôturer la passation de service.

document: Vous pourriez toujours être présent lorsque votre successeur prendra ses fonctions et il pourrait vous être demandé de faire une passation de service plus complète. La durée de cette transition varie, mais dans certains cas, vous aurez quelques jours ou plus pour aider le nouveau à prendre ses marques. En règle générale, plus vous consacrez de temps à la période de transition, plus vous pourrez transmettre d'informations. Il y aura forcément des détails que vous oublierez et le fait d'avoir quelqu'un qui vous suit est une bonne façon de le confronter aux diverses tâches quotidiennes que vous exécutez. Au cours de la période de transition, il est de bonne pratique de veiller à ce que toutes les données cruciales et les documents importants soient transmis personnellement. Cela vous aidera à garantir que les tâches les plus importantes sont faites dans les normes et que les priorités sont clairement définies. Le fait de transmettre les documents en personne vous permettra aussi de discuter des éléments les plus complexes de façon complète avant de vous en aller.  Cette opportunité que vous aurez de faire passer des informations clés tout en permettant à votre successeur de vous poser directement des questions est essentielle pour le bon déroulement de la transition. Cela vous donnera en outre la chance de fournir un contexte et d'apporter plusieurs nuances à une discussion qui, autrement, aurait pu être ignorée . Si vous vous trouvez en contact avec votre successeur au travail, vous devriez toujours être entreprenant et attentif. Faites un effort pour identifier et aider à la résolution de tout problème qui pourrait survenir. Celui qui vous remplace peut être intimidé et un peu timide les premiers jours et il pourrait avoir peur de vous déranger avec ses questions.  Veillez à indiquer clairement que vous êtes là pour aider et que les questions sont bienvenues. Ce faisant, vous aiderez à mettre en place une situation dans laquelle la responsabilité de la passation de service sera partagée entre votre successeur et vous . La dernière chose à faire avant de vous en aller et de finaliser la passation de service est d'organiser une réunion ultime avec celui qui vous remplace. Demandez-lui de soumettre toutes les questions en suspens qu'il pourrait encore avoir ainsi que les notes qu'il a prises. Cette réunion est une excellente occasion pour le nouveau de s'assurer qu'il comprend bien ses responsabilités et son rôle.  Toutes les incertitudes pourront être éclaircies lors de cette réunion. En fonction du genre d'endroit où vous travaillez, il pourrait être prudent d'inviter votre superviseur ou votre responsable à assister à la réunion. Vous devriez tout au moins informer votre responsable du lieu et du moment où se tient la réunion, en plus de lui demander s'il y a quelque chose d'autre qu'il souhaiterait ajouter .

english_section_name: Managing the Handover Period


summary: Montrez du respect en retour. Travaillez en équipe. Ayez une idée claire de l'intimité. Gérer les différends avec respect.

document: N'oubliez pas, le respect n'est possible que s'il va dans les deux sens. Si vous voulez que votre partenaire vous respecte, vous devez également le respecter .   Assurez-vous également de tenir compte de ses limites. Par exemple, si un comportement quelconque le dérange, évitez de le mettre en colère. Essayez de connaitre ses besoins et assurez-vous de le soutenir. Par exemple, s'il est plus introverti et a besoin d'être seul occasionnellement, assurez-vous de faire marche arrière et de le laisser seul quand il le faut. Considérez votre petit ami et vous comme deux personnes uniques et intéressantes. Votre couple devrait être basé sur l'esprit d'équipe. Votre partenaire et vous pouvez ajouter une pierre à l'édifice et êtes capables de vous unir pour régler vos problèmes et surmonter des obstacles .  Soyez prête à faire des compromis. Faire des compromis de temps à autre est essentiel à l'esprit d'équipe. Si votre conjoint et vous ne vous mettiez pas d'accord sur quelque chose, trouvez une solution mutuellement satisfaisante . Chacun a une perception différente de l'intimité. Cela ne vous dérange peut-être pas que votre partenaire regarde sur votre ordinateur ou sur votre téléphone, mais cela pourrait ne pas être le cas pour lui. Assurez-vous de bien comprendre et de respecter le besoin d'intimité de l'autre .  Discutez des questions d'intimité au fur et à mesure qu'elles se présentent. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « je dois vérifier quelque chose. Puis-je utiliser ton téléphone ou pas ? » Vous ne devriez jamais laisser le ressentiment grandir en vous. S'il y a des désaccords entre vous, discutez-en respectueusement au fur et à mesure qu'ils se présentent .  Si votre conjoint soulève des préoccupations, écoutez-le sans porter de jugement et excusez-vous si vous l'avez blessé. Vous devriez aussi vous attendre à recevoir ce genre de traitement en retour.

english_section_name: Supporting One Another's Needs

summary: Évaluez vos limites et vos sentiments. Sachez que vous avez le droit d'établir des limites saines. Soyez directe pendant la conversation. Affirmez-vous Réfléchissez à votre passé et votre présent.

document: Chacun a ses limites personnelles. Il se peut qu'il y ait des attitudes et des actions qui vous dérangent, qui vous font sentir non respectée ou qui sont par ailleurs négatives. Avant de tenter d'établir des limites saines, vous devriez d'abord les identifier. Qu'êtes-vous prête à faire pour votre conjoint et quels comportements ne pouvez-vous pas tolérer  ?  Pensez aux fois où vous avez eu l'impression que votre conjoint profite de vous. Quels comportements ont conduit à ces sentiments ? Par exemple, peut-être que votre partenaire vous emprunte beaucoup d'argent et que cela vous met mal à l'aise. N'oubliez pas que le fait de ressentir des émotions est tout à fait normal. Tout le monde a des limites, alors ne vous culpabilisez pas pour avoir établi des limites. Supposons que vous gagnez plus d'argent que votre petit ami et pouvez lui faire des prêts. Cependant, cela ne signifie pas que vous êtes obligée de le faire, surtout si vous êtes assez méfiante à l'égard de cette source de tensions que crée l'argent au sein des couples. Ce n'est pas parce que vous êtes capable de faire quelque chose que vous devez le faire. Avant de fixer des limites, reconnaissez que vous y avez droit. Toute personne a le droit d'établir ses limites personnelles dans toute relation pour se sentir respectée et en sécurité. Gardez cela à l'esprit avant de faire connaitre vos limites à votre copain. Évitez de vous sentir coupable de vouloir établir des limites pendant la discussion . Il est important que votre conjoint comprenne clairement vos limites. Une fois encore, chacun a le droit d'établir des limites personnelles. Alors, soyez aussi claire et directe que possible lorsque vous abordez le sujet avec votre partenaire .   Par exemple, ne dites pas quelque chose comme « j'hésite un peu à te prêter beaucoup d'argent. Désolé, mais j'ai peur que ça crée des tensions entre nous, alors tu pourrais peut-être demander à quelqu'un d'autre de te prêter de l'argent. » Au lieu de cela, exprimez-vous clairement. Mettez en place des limites concrètes que votre conjoint peut bien comprendre. Par exemple, vous pouvez dire : « je ne veux plus te prêter d'argent. J'ai l'impression que l'argent crée des tensions au sein des couples et je ne voudrais pas avoir une dent contre toi si cela devient une habitude. Arrête de me demander plus d'argent. » . Votre partenaire pourrait ne pas comprendre tout de suite vos limites. Il pourrait ainsi les violer à l'avenir, même après les lui avoir dites très clairement. Dans de telles situations, le mieux à faire est de vous affirmer et de réaffirmer vos limites .   Si votre petit ami a dépassé une limite, dites-le-lui. Rappelez-lui que vous lui avez déjà parlé de vos limites et qu'il doit s'efforcer de les respecter. Par exemple, supposons qu'il vous demande de lui prêter de l'argent pour faire des courses après lui avoir dit que vous ne lui prêterez plus d'argent. Dites-lui calmement quelque chose comme ceci : « on en a déjà parlé, t'en souviens-tu ? Je n'aime pas l'idée de prêter de l'argent tout le temps. Je suis désolé, mais je ne peux rien faire pour toi. » Une fois que vous aurez fixé des limites, une réflexion personnelle peut être utile. Vous devez vous assurer que toutes vos relations sont saines et réciproques. Certaines personnes ont l'habitude de laisser leurs partenaires violer leurs limites. Alors, pensez à votre histoire personnelle pour vous assurer de savoir comment établir vos priorités .   Pensez aux types de relations que vous avez eues dans le passé. Avez-vous tendance à nouer des amitiés et des relations amoureuses à sens unique ? Si tel est le cas, il se peut que vous n'ayez pas à accorder plus d'importance à vos sentiments. Pensez à votre rôle dans votre famille quand vous étiez jeune. Aviez-vous l'habitude de vous soucier des autres et d'endosser le rôle d'aidant familial ? Si tel est le cas, il est possible que vous ayez oublié un jour de prendre soin de vous. Si vous avez toujours du mal à établir vos priorités, il peut être utile de consulter un thérapeute ou un psychologue.

english_section_name: Establishing Healthy Boundaries

summary: Apprenez en plus sur les règles de base du respect. Ayez un sentiment de valeur personnelle. Identifiez vos besoins personnels. Exprimez-vous quand quelque chose vous dérange.

document: Les règles de base du respect sont synonymes de conscience, d'équilibre et de choix. Se souvenir de ces règles peut vous aider à vous assurer de bâtir une relation respectueuse au fil du temps .   La conscience revient juste à se connaitre et à prendre conscience de ses sentiments. Tenez toujours compte de la façon dont un comportement vous fait sentir et prenez acte de tout geste, tout comportement ou tout langage qui vous fait vous sentir moins respectée. L'équilibre signifie que le respect doit être mutuel. Vous devez vous efforcer de respecter en retour votre partenaire. Encouragez-le à s'ouvrir à vous et si vous avez fait quelque chose qui le contrarie dites-lui de vous le faire savoir. Le choix revient à être consciente de toutes les décisions que vous prenez. Faites des choix en gardant à l'esprit le sens du respect de soi. N'acceptez pas de faire quoi que ce soit dans une relation qui vous met mal à l'aise ou qui est contraire à votre éthique. Une façon importante de gagner le respect des autres est d'être soi-même. Si vous comptez sur votre partenaire pour prendre des décisions, vous risquez de ne pas vous faire respecter. N'hésitez pas à rester fidèle à votre personnalité dans une relation et ne laissez personne dicter vos gouts, vos hobbys, vos amitiés et d'autres aspects de votre vie .   Poursuivez vos propres passetemps en dehors de la relation. Par exemple, si vous êtes une étudiante, suivez attentivement vos cours et accordez la priorité aux études. Tout partenaire respectueux voudra une petite amie qui est indépendante et qui ne dépend pas de lui. Si vous voulez que votre conjoint vous respecte, vous devez lui dire clairement que vous pouvez suivre votre propre chemin et prendre vos propres décisions. Dans toute relation, vous devez faire connaitre vos besoins. Si votre partenaire se met en travers de vos besoins, il est important que vous en discutiez. Mais avant cela, vous devez identifier vos besoins. Que vous faut-il pour avoir une vie heureuse et stable ? Et de quelle manière votre partenaire peut-il vous aider à combler à ces besoins  ?  Il peut être utile de s'assoir et de mettre par écrit vos besoins pendant quelque temps. Laissez libre cours à votre imagination (ne vous souciez pas de l'orthographe ou de la grammaire) pendant que vous écrivez sur les moments où vous vous sentez plus épanouie et heureuse. Demandez-vous ce qui vous comble. Avez-vous besoin de plus de temps pour vous concentrer sur les choses qui vous passionnent ? Avez-vous besoin de passer du temps avec d'autres personnes pour vous sentir comblée ? De quelle manière votre partenaire peut-il vous aider pour que vous puissiez vous sentir épanouie ? Par exemple, il pourrait vous aider à accomplir certaines tâches dans votre vie quotidienne. Pensez aux évènements, aux activités et aux comportements que vous acceptez lorsque vous n'en avez pas vraiment envie. Ne faites rien si vous ne le voulez pas, même dans une relation. Pensez à ce que vous devez faire pour prendre soin de vous et à la façon dont votre conjoint peut vous aider. Par exemple, peut-être que vous avez envie d'entretenir votre forme physique pour pouvoir prendre soin de vous. Dans ce cas, vous pourriez vouloir que votre petit ami vous permette d'aller au gymnase chaque jour. Essayez de savoir si c'est votre conjoint qui vous empêche de poursuivre vos passions ou si vous êtes la seule responsable. Souvenez-vous que vous avez le droit de vous sentir respectée en tout temps. Si votre partenaire amoureux franchit une limite ou viole un de vos besoins, réagissez immédiatement. Plus vite vous aborderez le problème, mieux ce sera .   Il est bien de régler vos comptes si quelqu'un vous dérange ou vous manque de respect. C'est mieux de le faire que de garder votre colère enfouie au fond de vous, car elle pourrait exploser à tout moment. Si vous avez l'impression que votre conjoint vous a manqué de respect, dites-le calmement. Par exemple, vous pouvez dire, « je n'aime vraiment pas que tu me taquines devant tes amis. C'est comme si tu me manquais de respect. » Si vous avez du mal à vous exprimer, envisagez de consulter un thérapeute ou un psychologue pour vous aider à vous affirmer.

english_section_name: Gaining Basic Respect


summary: Faites des boucles d'oreilles du genre des cristaux Swarovski. Accrochez les cristaux aux anneaux. Ajoutez les fermoirs aux anneaux.

document: Ces boucles sont assez simples à faire et demandent seulement deux cristaux pour vos pendentifs, deux anneaux et deux fermoirs . Vous aurez aussi besoin d'un kit de pinces pour vous permettre d'ouvrir et de fermer les parties du bijou. Utilisez vos pinces pour tordre et ouvrir les deux anneaux. Passez les anneaux dans les cristaux au travers des trous s'y trouvant . Si vos cristaux ont deux faces différentes, assurez-vous que la face frontale est tournée vers l'avant une fois que vous avez fermé l'anneau et que vous les avez fixés sur la boucle. Sinon vous pouvez toujours rouvrir l'anneau et retourner le cristal. Une fois les cristaux joints aux anneaux, glissez les fermoirs dans les anneaux à leur tour. Vous devez pouvoir tenir un anneau et que le cristal et le fermoir pendent de celui-ci. Utilisez vos pinces pour fermer les anneaux. Ce projet de boucles d'oreilles peut prendre moins de cinq minutes à faire et vous aurez pour résultat une paire de boucles d'oreilles jolies et uniques .

english_section_name: Making Earrings

summary: Essayez de faire une bague en perles. Passez vos premières perles dans le fil de votre bague. Passez les perles connectant les extrémités. Continuez à ajouter des perles au fil. Connectez les extrémités ensemble.

document: Une bague en perles est un projet très simple et facile à réaliser pour un bijoutier en herbe. Pour faire une bague en perles, vous aurez besoin de petites perles de rocaille ou de petites graines, de fil de pêche pour tisser les perles et d'une colle forte transparente . Commencez avec un fil d'une longueur approximative de 25 à 30 cm. Passez trois petites perles de rocailles de la couleur de votre choix. Une fois ces trois perles passées, tenez les deux extrémités du fil ensemble et laissez tomber les trois perles au milieu . Ajoutez une quatrième perle à l'une des extrémités, mais ne la laissez pas tomber avec les trois autres. Au lieu de cela, passez l'autre extrémité à l'intérieur de la perle en passant par le dessus .  Les deux fils doivent donc sortir de la perle dans des directions opposées. Tirez sur les fils pour amener les perles à leur place . Ces quatre perles vont former un pont entre les autres perles. Ajoutez une perle à chaque extrémité du fil puis passez la troisième pour qu'elle fasse le pont et connecte les deux extrémités . Comme vous l'avez fait avant, passez les deux extrémités du fil dans la perle (dans des directions opposées) et tirez pour amener les perles à leur place.  Continuez à ajouter des perles de cette façon jusqu'à ce que la longueur de la bague soit suffisante pour faire le tour de votre doigt . Vous pouvez contrôler la longueur de la bague de temps en temps en l'enroulant autour de votre doigt. Faites juste attention de bien tenir l'extrémité ouverte de la bague. Passez les deux extrémités du fil dans le trou de la première perle de la bague . Vous pouvez passer plusieurs fois les extrémités dans la perle pour fixer fermement cette connexion. Faites un nœud avec les extrémités pour terminer la bague . Coupez le fil qui dépasse des extrémités et considérez l'option d'ajouter de la colle au fil pour vous assurer que la connexion ne se défasse pas .

english_section_name: Making a Ring

summary: Achetez un kit de bijouterie. Choisissez un bijou spécifique que vous souhaitez réaliser. Achetez des outils servant à la fabrication de bijoux. Achetez du matériel de bijouterie. Familiarisez-vous avec les mesures standards de la bijouterie. Apprenez des techniques basiques pour fabriquer de la bijouterie. Assemblez les matériaux requis. Pratiquez d'abord la technique avant de faire le bijou.

document: Pour une initiation plus facile à la fabrication de bijoux, visitez votre magasin d'artisanat local et achetez un kit de fabrication de bijoux. Ces kits vous fournissent les accessoires et les outils basiques qui vous permettront de personnaliser différentes pièces de bijouterie et de les fabriquer entièrement vous-même. La plupart des kits incluent des instructions basiques et différentes idées de bijouterie, mais vous pouvez avoir recours à votre imagination pour créer le genre de bijoux que vous voulez.  Il y a de nombreuses variantes du kit de bijouterie selon le genre de bijouterie que vous souhaitez fabriquer. Par exemple, il y a des kits de bijouterie avec des perles, des kits avec des fils en fibre ou avec des fils métalliques, pour n'en citer que quelques-uns. Il y a beaucoup de variété de bijoux possibles (colliers, bracelets, boucles d'oreilles) faits de différents matériaux (perles, fil métallique, fils en fibre, papier, résine, etc.). Choisissez un matériau et un genre de bijou que vous souhaitez fabriquer. Trouvez l'inspiration en visitant des magasins de bijouterie ou en regardant en ligne sur les réseaux sociaux, des sites d'entreprises ou de marchands de bijoux . Selon le type de bijoux que vous prévoyez de fabriquer, vous aurez probablement besoin d'outils basiques pour réaliser votre projet . Voici une liste de certains des outils basiques que tout débutant doit avoir.  Une variété de pinces : à bec rond, à bec plat, pinces pour former des anneaux, pinces fermantes et des pinces à bout en nylon . Un mètre en métal qui mesure aussi bien les centimètres que les pouces. Des pinces coupantes . Des fils métalliques d'entrainement pour vous entrainer à le plier et à lui donner forme avant de travailler sur des fils plus chers pour des projets réels . Des panneaux perforés pour travailler le fil . La bijouterie faite main peut se fabriquer avec de nombreuses sortes de matériaux, mais il y a quelques matériaux basiques qui sont utilisés dans la plupart des pièces de bijouterie. Les kits de bijouterie peuvent vous permettre de vous équiper en général ou pour des projets spécifiques, mais si vous prévoyez de commencer à faire de la bijouterie sans utiliser un kit vous devrez vous procurer les matériaux par vous-même . Pensez à acheter :   des perles , du fil métallique dans des calibres courants comme le 18, le 20 et le 22 (le calibre 20 étant plus adapté pour des débutants ), des attaches et des fermoirs , des anneaux de bout . En fonction de la taille de la pièce que vous souhaitez fabriquer, familiarisez-vous avec les mesures standards. Il y a des tailles courantes, standards pour les colliers et les bracelets (elles varient si le bijou est pour une femme ou pour un homme). Déterminez également à quelle hauteur vous souhaitez que votre pièce arrive .  Par exemple, selon le style de collier la longueur change. Les ras-de-cous font environ de 35 à 40 cm de long, les colliers style princesse font entre 45 et 50 cm de long et les chaines mesurent environ 85 cm de long, voire plus . Les colliers qui arrivent juste sous les clavicules ont tendance à mesurer environ 40 cm pour les femmes et 50 cm pour les hommes . Un bracelet d'une longueur courante mesure environ 20 cm pour une femme et entre 20 et 30 cm pour un homme . Pour pouvoir commencer la fabrication de votre propre bijouterie, vous devez apprendre quelques techniques de base afin de terminer votre projet avec succès. Ces techniques et compétences incluent entre autres : la capacité de pouvoir ouvrir des anneaux de raccordement, couper les fils et les travailler, l'enfilage, l'usage de métiers à tisser et de panneaux perforés .  Pour apprendre différentes techniques, vous pouvez lire des livres de confection de bijouterie, chercher des tutoriels et participer à des ateliers de confection. Cherchez en ligne pour trouver des instructions sur la méthode spécifique à suivre pour fabriquer un modèle de boucles d'oreilles, de bracelet, de bague ou autre que vous souhaitez fabriquer. Une fois que vous avez choisi un projet de bijou, rassemblez tous les matériaux nécessaires . Une fois encore, vos matériaux peuvent provenir d'un kit de bijouterie ou vous pouvez chercher un style de bijouterie, déterminer le niveau de difficulté et acheter les matériaux nécessaires vous-même.  Par exemple, afin de commencer à fabriquer des boucles d'oreilles à breloques, vous devez d'abord sélectionner les breloques que vous voulez utiliser . Vous pouvez trouver des breloques sur internet, dans des magasins de travaux manuels ou dans des magasins de bijouterie. Vous devez ensuite sélectionner vos fermoirs de boucles qui sont la partie de la boucle qui passe dans le trou de vos oreilles. Quand vous êtes prêt à commencer à fabriquer votre bijouterie, suivez les instructions que vous avez collectées pour confectionner le bijou . Comme signalé plus haut, pour la bijouterie faite avec du fil métallique, c'est une bonne idée d'avoir du fil d'entrainement pour pratiquer et acquérir une méthode de confection de bijouterie avant de commencer à plier et à couper votre fil plus cher . De cette façon, vous vous faites la main en répétant la technique de nombreuses fois et votre produit final sera de grande qualité.  Peu importe quel genre de matériel de bijouterie vous utilisez, essayez toujours de pratiquer la technique avant d'utiliser vos matériaux définitifs et couteux. Un fil de cuivre fin est toujours une bonne option pour pratiquer avec le fil .

english_section_name: Getting Started With Jewelry Making

summary: Essayez de faire un bracelet de perles. Passez les perles dans votre fil métallique. Déterminez la taille de votre bracelet. Ajoutez une perle à écraser et un anneau à la fin de votre bracelet. Attachez bien votre bracelet et terminez-le.

document: Un simple bracelet de perles est un bon début pour commencer à faire vos bracelets à la main. Pour ce bracelet, vous aurez besoin de perles de votre choix, de fil métallique pour y passer les perles (beading wire en anglais), de pinces coupantes, de perles à écraser et d'un fermoir . Commencez à passer les perles sur votre fil toujours rattaché à sa bobine. Ne pas couper le fil vous permet de changer d'avis en cours de route sur la taille du bracelet que vous êtes en train de faire . Passez les perles jusqu'à ce que votre bracelet ait atteint la longueur souhaitée. Calculez quelle longueur le fermoir et l'anneau vont rajouter à votre bracelet une fois celui-ci terminé. Prenez cela en compte et enlevez le nombre de perles équivalent à cette longueur . Laissez un peu de place à la fin du fil. Prenez l'extrémité du fil et repassez-le à travers la perle à écraser . Vous voulez que l'anneau pende de la boucle formée par le fil. Continuez à passer le fil dans le reste des perles jusqu'à ce que l'anneau soit maintenu fermement par le fil. Utilisez vos pinces écrasantes pour presser la perle à écraser et maintenir fermement le fil .  Vous pouvez aussi couper l'excès de fil près de la perle à écraser pour qu'il ne vous pique pas. Répétez ce procédé à l'autre extrémité du bracelet. Mettez un fermoir à l'autre bout du bracelet. Ajoutez un fermoir à un anneau de bout. Utilisez des pinces pour tordre et pour ouvrir l'anneau. Passez ensuite le fermoir dans l'anneau . Fermez l'anneau et refermez votre bracelet. Cette même technique peut être utilisée avec des fils plus longs et plus de perles pour faire un collier simple.

english_section_name: Making a Bracelet


summary: Enfilez un tablier de cuisine . Conservez votre élixir.

document: Choisissez du concentré de tomates naturel (sans agents de texture et de saveur). Ouvrez votre boite de conserve de concentré de tomates d’une contenance de 180 ml avec votre ouvre-boite favori. Vous pouvez bien sûr utiliser une plus grande quantité de concentré de tomates, mais vous devrez dans ce cas ajuster la quantité des autres ingrédients de façon proportionnée. Conservez votre succulent jus de tomates dans votre réfrigérateur. Vous pouvez conserver le jus de tomates dans un réfrigérateur jusqu’à une semaine. Sortez-le du réfrigérateur quelques minutes avant de le savourer.

english_section_name: Making Juice from Tomato Paste

summary: Prenez quelques bocaux. Scellez les bocaux. Rangez les bocaux.

document: Pour mettre du jus de tomates dans des bocaux, vous allez avoir besoin de bocaux (hum), de leur couvercle et de joints d’étanchéité. La taille et la quantité de bocaux dépendent de la quantité de jus de tomates que vous désirez conserver. Si vous souhaitez conserver votre jus de tomates plusieurs mois, vous devez stériliser les bocaux et les sceller avec un autoclave .  Nous appuyons sur le fait que si vous souhaitez conserver votre jus de tomates plus d’une semaine, vous devez employer un autoclave afin de vous assurer de ne pas être contaminé par les bactéries qui vont se développer peu à peu. Il existe différents modèles d’autoclaves (à poids, à manomètre). Les anciens modèles ont un charme énorme, mais les nouveaux répondent aux normes de sécurité actuelles. Placez les bocaux dans votre autoclave sans qu’ils se touchent ni touchent le fond de l’appareil (il doit y avoir une grille au fond de l’autoclave, si ce n’est pas le cas placez-y un torchon). Scellez les bocaux en les laissant dans l’autoclave durant 30 minutes environ puis sortez-les avec des pinces à bocaux et laissez-les refroidir dans un endroit aéré et sec . Conservez-les dans un endroit frais et sec.

english_section_name: Canning Tomato Juice

summary: Sélectionnez vos tomates . Éteignez le feu. Couvrez le saladier.

document: Les tomates cerises sont de petite taille, mais elles sont délicieusement juteuses et sucrées (mais ce ne sont pas les plus économiques). Vous pouvez sélectionner des tomates rondes ou tomates en grappe qui sont savoureuses dans de nombreuses circonstances. Choisissez des tomates étant à maturité et revêtues d’une jolie robe rouge.  Les tomates biologiques sont évidemment bien plus naturelles que les tomates ayant poussé avec l’aide de produits chimiques . Les tomates biologiques ont poussé sans l’aide de fertilisants ou de produits chimiques nocifs pour votre santé. Il existe environ 7 500 variétés de tomates sur notre planète ! Incroyable non ? Sélectionnez de belles tomates, par exemple des tomates Cobra F1, des Sanzana F ou encore des Roma F1 . Les tomates allongées comme la San Marzano ou la Cœur de pigeon sont également de bons choix. Retirez la cocotte de votre superbe cuisinière avec des gants de cuisine (elle est très chaude) et posez-la délicatement sur un dessous-de-plat. Laissez vos tomates et leur jus reposer un court moment, mais sans leur donner le temps de trop refroidir. Placez un couvercle ou un torchon épais sur le saladier contenant votre jus de tomates et transférez-le dans votre réfrigérateur. Vous pouvez conserver votre jus de tomates dans un réfrigérateur durant une semaine. Sortez le jus que vous souhaitez déguster passionnément quelques minutes avant de le savourer et remuez-le avec une cuillère une minute avant de le consommer.

english_section_name: Making Juice from Fresh Tomatoes


summary: Sachez reconnaître les signes. Utilisez un traitement local vendu sans ordonnance. Envisagez de prendre un antiviral par voie orale. Soulagez la douleur. Utilisez quelque chose de froid pour soulager l'irritation. Réfléchissez à des remèdes naturels.

document: Si vous avez déjà souffert d'un bouton de fièvre auparavant, vous pourriez avoir une meilleure idée du moment où une poussée se présente. Vous allez ressentir des démangeaisons, des brûlures, ou des picotements autour des lèvres environ 24 heures avant l'apparition du bouton. Si vous pensez que vous avez un bouton de fièvre, vous pouvez commencer le traitement tout de suite et éventuellement raccourcir la durée de la poussée. Vous pouvez aussi vous assurer de ne pas propager le virus par accident en évitant tout contact avec les autres. Les poussées apparaissent le plus plus souvent lorsque vous subissez beaucoup de stress, lorsque vous êtes très fatigué ou épuisé ou lorsque vous souffrez d'une infection virale ou de fièvre (c'est pourquoi on les appelle « boutons de fièvre »). Il existe de nombreuses crèmes antivirales que vous pouvez acheter sans ordonnance pour vous débarrasser des boutons de fièvre. Elles sont conçues pour accélérer la guérison du bouton, mais elles ne vont pas vous débarrasser de l'herpès ou prévenir des poussées futures. Elles ne seront généralement efficaces que si vous les appliquez suffisamment tôt après l'apparition du bouton.  Les crèmes antivirales que vous devez essayer contiennent de l'acyclovir, du penciclovir et du docosanol. Lors d'une étude, le penciclovir a démontré la plus grande efficacité contre le virus. Vous devez appliquer ces crèmes pendant quatre à cinq jours jusqu'à cinq fois par jour. Lorsque vous appliquez la crème, assurez-vous d'utiliser un coton-tige ou de porter des gants jetables pour ne pas contaminer vos mains. Pour de nombreuses crèmes, il existe aussi une alternative sous forme de comprimé. Vous pouvez prendre ces pilules si vous préférez à la place des crèmes. Les médicaments par voie orale pourraient être plus efficaces que les crèmes. Dans tous les cas, ils vous évitent de toucher le bouton, ce qui va limiter sa propagation. Si vous n'êtes pas sûr de quoi prendre, vous pouvez demander des conseils à votre pharmacien ou votre médecin. En même temps que les traitements antiviraux, vous pourriez envisager de prendre des analgésiques pour soulager la douleur et réduire les irritations provoquées par le bouton. Si vous avez beaucoup de mal à éviter de vous gratter le bouton de fièvre, essayez d'utiliser une crème autre qu'antivirale pour réduire les irritations. Cela ne va pas traiter les boutons de fièvre ou les faire guérir plus vite. Demandez conseil à votre pharmacien. Vous pouvez prendre des analgésiques habituels comme l'ibuprofène ou le paracétamol pour soulager la douleur des boutons. L'application d'un objet froid sur la zone du bouton peut aider à soulager la douleur et les irritations. Posez doucement un glaçon sur le bouton ou posez une serviette humide froide sur votre visage. Une compresse froide peut aussi réduire les rougeurs et encourager la guérison du bouton. Essayez de poser une compresse froide sur le bouton trois fois par jour pendant trente minutes à chaque fois. Bien que les remèdes naturels puissent ne pas être aussi fiables que les médicaments, il en existe de nombreux dont on affirme qu'ils permettent de traiter les boutons de fièvre. Parmi ceux-ci vous trouverez la lysine, un acide aminé que vous pouvez acheter sous forme de complément alimentaire et de crème. Appliquez-en une quantité suffisante sur le bouton. Autrement, la propolis pourrait aussi réduire la durée de la poussée du bouton de fièvre si vous l'appliquez sur la zone en question suffisamment tôt et fréquemment.  On dit parfois qu'une crème de rhubarbe et de sauge est une bonne solution de remplacement à la crème à l'acyclovir. Il a été prouvé que le stress est un facteur majeur des poussées de boutons de fièvre, c'est pourquoi il pourrait aussi être utile de diminuer votre taux de stress.

english_section_name: Treating a Cold Sore

summary: Ne le touchez pas. Couvrez et protégez le bouton de fièvre. Évitez les produits irritants.

document: Si vous avez un bouton de fièvre qui ne s'arrête pas de grossir et de se répandre, il est très important de résister à l'envie de le toucher, de le percer, de le gratter ou de le frotter. Si vous le touchez, vous êtes sûr de le faire empirer et vous prenez le risque de contaminer d'autres parties de votre corps. En le touchant, vous pourriez aussi répandre le virus sur vos doigts, ce qui pourrait provoquer un panaris.  Il est aussi possible d'infecter vos yeux, ce qui pourrait provoquer des cicatrices, des blessures et des problèmes de vision. Un bouton de fièvre peut se répandre à d'autres zones de peau. Si vous avez de l'eczéma, c'est un risque important et cela peut se transformer en un problème médical plus grave. Pour essayer d'arrêter la progression du bouton, il pourrait être utile de le couvrir d'une façon ou d'une autre pour le protéger. C'est une façon efficace de traiter les plaies, ce qui lui permet de guérir sous la protection d'un bandage. Autrement, vous pouvez appliquer un peu de vaseline dessus pour le protéger. Si vous faites cela, assurez-vous de bien vous laver les mains avant. En plus de ne pas le toucher, vous devez essayer de vous assurer qu'aucun produit irritant n'entre en contact avec la zone où se trouve le bouton. Chez certaines personnes, la lumière du soleil peut déclencher des poussées de boutons de fièvre. Si c'est votre cas, vous devez vous assurer d'utiliser une crème solaire pour vous protéger, surtout autour des lèvres et de la bouche, ou à l'endroit où apparaissent les boutons de fièvre. Si vous avez un bouton de fièvre autour des lèvres et de la bouche, les aliments épicés, salés et acides pourraient l'irriter. Vous devez les éviter lorsque vous avez un bouton de fièvre.

english_section_name: Ensuring You Don't Irritate Your Cold Sore

summary: Gardez vos mains propres. Ne prenez pas le risque de contaminer quelqu'un d'autre. Lavez-vous doucement le visage.

document: Si vous voulez empêcher un bouton de fièvre de pousser ou de se propager, il est essentiel de suivre de bonnes pratiques d'hygiène. Vous limiterez les risques de contaminer les autres en gardant vos mains propres et en les lavant avec du savon et de l'eau. Vous devriez essayer de ne pas toucher du tout le bouton, mais vous pourriez le faire sans vous en rendre compte, c'est pourquoi il est essentiel de vous laver les mains. Si vous touchez le bouton, assurez-vous de vous laver tout de suite les mains. Si vous ne le faites pas, vous pourriez répandre le virus sur une autre partie de votre corps. Vous devez être conscient qu'une bonne partie de votre hygiène personnelle consiste à ne pas contaminer les autres avec le virus. Il est possible de prendre des mesures pour l'éviter en faisant des choses simples, par exemple en évitant de partager des objets qui ont été en contact avec la zone où se trouve le bouton. Ne partagez pas certains objets comme les serviettes, les verres, les rouges à lèvres, les rasoirs ou les brosses à dents.  Il est aussi important de ne pas embrasser quelqu'un d'autre ou de ne pas pratiquer de sexe oral. Cela pourrait contaminer votre partenaire avec le virus. Si la bouche d'une personne contaminée entre en contact avec le sexe d'une personne non contaminée, elle va lui transmettre le virus et provoquer un herpès génital dans la zone. Si vous avez un bouton de fièvre, il pourrait être difficile de vous laver le visage. La chose la plus importante dont vous devez vous souvenir est que vous ne devez pas irriter le bouton. Lavez-vous le visage deux fois par jour et utilisez seulement du savon doux. Si cela irrite le bouton, envisagez de n'utiliser que de l'eau. Souvenez-vous de bien vous laver les mains avant de vous laver le visage.

english_section_name: Maintaining Good Hygiene