summary: Soutiens-le s’il dit qu’il ne veut pas parler. Pratique l’écoute active. Évite de l’interrompre.

document: Tu pourrais te sentir blessé(e) lorsqu’un ami frustré ou troublé ne veut pas parler de son problème. Tu veux être un bon ami et l’aider, mais il est difficile de le faire s’il ne s’ouvre pas à toi. C’est peut-être difficile, mais la meilleure option dans cette situation est de lui laisser un peu de temps .   Dis-lui ceci : « ce n’est pas grave. Je ne t’obligerai pas à parler. Si tu décides plus tard de te confier à quelqu’un, sache juste que je serai là. » Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles un ami peut ne pas vouloir s’exprimer. Il n’est peut-être pas sûr de ce qu’il pense d’une situation. Il essaie peut-être de passer à autre chose. Il peut ne pas se sentir à l’aise de parler de la situation. Ne le prends pas personnellement. Respecte juste son choix. L’écoute active est un ensemble d’outils que tu peux utiliser pour montrer à ton ami que tu es impliqué(e) et engagé(e) dans la conversation. Elle consiste à maintenir un langage corporel ouvert, éviter de donner un jugement ou des conseils non sollicités et exprimer un intérêt actif pour ce que dit son interlocuteur .   Paraphrase de temps en temps ton ami pendant qu’il parle. De cette façon, il sait que tu fais attention à ce qu’il dit. Exprime de l’empathie. L’empathie est très importante quand on pratique l’écoute active. Si ton ami a des sentiments négatifs, que ce soit envers toi ou quelqu’un d’autre, valide ces émotions au lieu de poser des questions. Par exemple, s’il est stressé à cause de son travail, écoute-le jusqu’à ce qu’il ait fini de parler. Ensuite, reformule ses propos et montre-lui de l’empathie en disant ceci : « donc, tu te sens vraiment stressé en ce moment et je comprends comment un tel volume de travail peut entrainer du stress. » Il se peut que tu aies des questions lorsque ton ami te parle ou qu’il te rappelle ta propre histoire. Néanmoins, il est important d’éviter de l’interrompre pendant qu’il parle. Ainsi, il sait que tu le respectes .  S’il y a quelque chose dont tu veux vraiment parler, mais que ton ami(e) a encore la parole, garde ce que tu veux dire à l’esprit ou écris-le sur un bout de papier pour ne pas l’oublier.

english_section_name: Being a Good Listener

summary: Montre à ton ami qu’il n’est pas seul. Pose des questions ouvertes. Évite de le juger. Encourage-le à demander de l’aide.

document: Il se peut que tu ne comprennes pas exactement ce que vit ton ami, mais tu peux quand même lui faire savoir que tu es là pour le soutenir. Rassure-le en lui disant qu’il n’est pas seul et que tu es là pour l’écouter et l’aider s’il en a besoin .  Il peut parfois être utile de raconter une dure épreuve où tu étais devenu plus fragile et avais demandé de l’aide. En faisant cela, ton ami se rendra compte que tout le monde traverse une période difficile et qu’il est normal de demander de l’aide. Poser les bonnes questions t’aidera non seulement à mieux comprendre ce que vit ton ami, mais aussi à lui permettre d’exprimer ses émotions. Essaie de poser des questions ouvertes pour l’encourager à en dire plus sur ses pensées et ses sentiments au lieu de chercher à avoir des détails .  Si tu lui poses des questions comme « comment te sens-tu en ce moment ? », il pourra mieux exprimer ses émotions que si tu lui demandais juste s’il va bien. Demander de l’aide requiert du courage, surtout si un ami a fait quelque chose dont il n’est pas fier. Essaie de l’écouter sans le juger. Tu n’es pas obligé(e) d’être toujours d’accord avec ses propos ou ses actions, mais souviens-toi que tout le monde fait des erreurs. Écoute-le et comprends qu’il a des défauts comme tout le monde .  Le blâme ne résout pas les problèmes. Si ton ami a triché à un examen, ne lui dis pas qu’il est un mauvais élève. Dis plutôt ceci : « les mathématiques peuvent être une matière délicate. Au lieu de tricher la prochaine fois, pourquoi ne pas étudier ensemble pour que je puisse t’aider ? » Si ton ami a besoin de soutien pour surmonter une dure épreuve, aide-le à trouver de l’aide. Trouver de l’aide seul peut être difficile et effrayant. Propose-lui de l’accompagner ou aide-le à faire des recherches. En faisant cela, il réalisera qu’il n’est pas seul et qu’il peut obtenir de l’aide lorsqu’il traverse une période difficile .  Par exemple, s’il est déprimé, il aura peut-être trop peur pour consulter un thérapeute ou un psychiatre. Propose-lui de consulter quelques professionnels de sa région qui sont spécialisés dans le traitement de la dépression.

english_section_name: Discussing Difficult Topics

summary: Salue ton ami quand tu le vois. Souviens-toi de ses détails personnels pendant la conversation. Assure-toi que la conversation reste équilibrée. Équilibre tes informations personnelles. Garde une posture ouverte et chaleureuse.

document: Hocher la tête, sourire et faire des signes sont tous des gestes amicaux, mais ils n’amorcent pas de conversations. Lui dire « bonjour » lorsque tu le croises dans le couloir ou près de chez toi peut te donner la chance de commencer à discuter amicalement avec lui .  Poursuis la conversation en lui demandant sincèrement comment il se porte. Même si vous ne pouvez pas parler trop longtemps ensemble, tu peux lui montrer que tu te soucies de lui en manifestant sincèrement ton intérêt pour la discussion. Pense aux choses qu’il a mentionnées. Son groupe de musique préféré vient-il de sortir un nouvel album ? Vient-il de rendre visite à ses parents ? Souviens-toi de ces détails et fais-en le sujet de la conversation lorsque vous discutez ensemble pour lui montrer que tu l’écoutes attentivement .  Par exemple, s’il vient de rentrer d’un voyage, essaie de lui poser des questions telles que « comment se sont déroulées tes vacances à Aruba ? Je veux tout savoir. » Il n’est pas poli de dominer une discussion, mais il peut être intimidant de demander à ton ami de faire toute la conversation. Il est préférable de s’assurer qu’elle reste équilibrée. Après avoir soulevé un point ou posé une question, permets-lui de répondre. Aussi, quand il te posera une question, essaie d’y répondre avec plus de mots .  Si tu ne sais pas quelque chose, n’hésite pas à demander des éclaircissements. Par exemple, s’il te pose des questions sur un film que tu n’as pas vu, ne dis pas simplement : « je ne l’ai pas encore vu. » Poursuis en disant ceci : « mais ça a l’air intéressant. Dis-m’en plus. » Essaie de ne pas partager trop d’informations personnelles trop rapidement. Construire une amitié est un processus lent qui doit être basé sur la confiance mutuelle. Chaque fois que tu parles, essaie d’en dire un peu plus sur toi-même .   Par exemple, tu ne dois pas aborder directement tes problèmes de couple. Commence par des sujets moins personnels et partage plus d’informations personnelles à mesure que l’amitié se renforce. Assure-toi que les informations personnelles dont vous discutez sont équilibrées. Si tu veux vraiment parler de secrets personnels, mais qu’il n’aime parler que de son chat, respecte son choix et attends d’avoir plus confiance en lui pour révéler ton secret. De même, s’il parle de quelque chose de trop personnel et cela te gêne un peu, dis-lui : « je ne sais pas si je suis la bonne personne avec qui discuter de cela. » La communication amicale ne se limite pas aux mots. Adopte un langage corporel convivial en te penchant un peu en avant, en gardant les épaules ouvertes, les bras non croisés et en regardant ton ami directement dans les yeux. Ces gestes indiquent que tu es ouvert(e) et réceptif(ve) à une conversation .  Ne te penche pas trop en avant au point de violer son espace personnel. Le but de se pencher en avant est de montrer son intérêt et non de mettre l’autre personne mal à l’aise.

english_section_name: Having Friendly Conversations


summary: Consommez des aliments riches en antioxydants. Consommez des aliments qui contiennent des flavonoïdes. Buvez du jus de chou. Consommez des produits qui contiennent des canneberges. Consommez des patates douces blanches. Consommez plus de miel. Essayez les compléments alimentaires à la réglisse. Mangez plus de bananes. Remplacez le beurre par de l'huile. Suivez un régime alimentaire fade.

document: Les radicaux libres dans votre estomac peuvent décomposer sa paroi, ce qui fait empirer les ulcères. Les antioxydants sont connus pour détruire les radicaux libres qui pourraient faire du mal à votre estomac. Grâce à cette propriété, vous devriez consommer des aliments riches en antioxydants. En voici quelques exemples :   le café (surtout l'espresso) le vin rouge le jus de grenade le jus de raisin le thé vert le sarrasin l'orge les haricots et les lentilles les fruits à coque (les noix, les cacahouètes, les noisettes, les amandes, etc.) le chocolat les baies comme les myrtilles, les canneberges, les mures, les framboises, les fraises, etc. certaines épices comme le clou de girofle, le piment de la Jamaïque, la cannelle certaines plantes comme la menthe poivrée, l'origan, le thym, la sauge, le romarin des produits à base de tomates (des sauces ou des tomates séchées) Les flavonoïdes se retrouvent dans de nombreuses plantes et sont un composé organique responsable des pigments biologiques. Les flavonoïdes aident aussi à lutter contre les radicaux libres, ce qui signifie qu'ils protègent la paroi de votre estomac, tout comme les antioxydants. Voici quelques aliments riches en flavonoïdes :   les myrtilles les fraises les pêches les pommes les oranges les tomates le cèleri les piments les haricots noirs le thé noir, vert et oolong la bière Même si c'est une boisson peu répandue, le jus de chou est très efficace pour soigner les ulcères à l'estomac. Le chou est naturellement riche en bactéries qui produisent de l'acide lactique. Ces bactéries sont essentielles pour lutter et détruire les bactéries qui provoquent des ulcères.  Vous devriez boire 50 ml de jus de choux par jour à jeun. Vous pouvez préparer chez vous le jus de choux si vous avez un extracteur de jus, mais vous pouvez aussi en acheter sur certains marchés et dans les magasins bios. La canneberge est connue pour lutter contre le H. pylori. Des recherches ont aussi montré que le jus de canneberges est excellent pour éviter que de mauvaises bactéries fusionnent avec la paroi de l'estomac. Vous pouvez boire du jus de canneberges, manger des canneberges fraiches ou prendre des compléments alimentaires qui contiennent des canneberges (disponibles en pharmacies et dans les magasins spécialisés). Des recherches ont montré que les patates douces blanches contiennent de nombreux composés qui permettent de guérir les plaies. Vous pourrez trouver des patates douces blanches dans les magasins spécialisés et vous pouvez les préparer de diverses façons, y compris en les cuisant à la vapeur ou au four. Des recherches sur des méthodes traditionnelles ont démontré que le miel est un antibiotique puissant. Pour cette raison, il peut aider à lutter contre le H. pylori qui provoque des ulcères. Essayez de consommer quelques cuillerées de miel par jour pour combattre les ulcères. La racine de réglisse possède des propriétés qui aident à lutter contre le H. pylori, ce qui peut alors vous aider à soigner votre ulcère. Vous trouverez de l'extrait de réglisse en pharmacies et dans les magasins bios. Discutez avec votre médecin avant de prendre de la réglisse et prenez l'extrait exactement comme cela vous est indiqué, car un taux élevé de réglisse peut présenter des effets secondaires comme une pression sanguine élevée et un taux de potassium bas. Des recherches ont indiqué que les bananes peuvent vous aider à traiter les symptômes des ulcères à l'estomac en vous aidant à protéger la muqueuse de l'estomac. Même si elles ne vont pas faire guérir l'ulcère, les bananes pourraient vous aider à en traiter les symptômes. Les bananes jeunes séchées pourraient vous aider, mais les bananes plantains mures n'ont pas l'air d'avoir d'effets positifs. Au lieu de mettre du beurre dans votre poêle pour y faire cuire des œufs ou des légumes, vous devriez plutôt choisir de l'huile d'olive. Cette huile contient des graisses saines qui sont traitées par le corps plus facilement que les graisses lourdes que l'on trouve dans les produits d'origine animale comme le beurre. Vous pouvez aussi essayer de cuisiner avec de l'huile de coco, de son de blé ou de carthame. Un régime alimentaire fade contient des aliments faciles à digérer et pauvres en fibres. C'est un régime alimentaire plus doux pour votre estomac qui présente moins de risques d'irritation de sa muqueuse. Vous devriez demander à votre médecin si ce régime fade est une bonne solution pour votre ulcère, il vous recommandera alors la durée pendant laquelle le suivre. Voici quelques aliments que vous pouvez consommer pendant votre régime alimentaire fade :  des produits laitiers écrémés (du lait, du yaourt, etc.) des légumes cuisinés, en boite ou congelés sans sauce des jus de légumes et de fruits de la compote de pommes des céréales chaudes des viandes maigres et tendres comme du poulet bouilli ou du poisson au four, sans sauce du beurre de cacahouètes crémeux du tofu

english_section_name: Eating Foods that Will Help You Heal

summary: Éliminez l'alcool Ne buvez pas de lait pour soulager l'ulcère. Évitez les aliments épicés. Ne consommez pas d'aliments gras. Évitez l'ail.

document: de votre régime alimentaire. Même si les boissons alcoolisées comme le vin peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, elles peuvent aussi irriter votre estomac. Lorsque vous souffrez d'un ulcère provoqué par le H. pylori, l'alcool ne fait qu'empirer les choses. Le lait peut vous soulager temporairement de la douleur provoquée par les ulcères, car il recouvre la paroi de l'estomac. Cependant, la consommation de lait peut encourager la production d'acides par l'estomac, ce qui fait empirer les symptômes sur le long terme. Les aliments épicés rendent les ulcères plus douloureux si vous en avez déjà, mais ils ne vont pas en provoquer l'apparition. Le mieux reste d'éviter les aliments épicés (comme les piments, les sauces fortes, etc.) si vous avez déjà un ulcère ou si vous en développez facilement. Vous devez éviter les aliments frits, les fastfoods et les autres plats riches en graisse. Ces graisses sont difficiles à digérer, ce qui peut irriter vos ulcères. Les personnes qui ont des ulcères ou qui en développent facilement devraient éviter de consommer de l'ail, car il irrite les ulcères existants et peut en faire apparaitre de nouveaux.

english_section_name: Avoiding Foods and Drinks that Irritate Your Stomach


summary: Étirez-vous. Échauffez-vous avant un exercice. Faites une pause.

document: Selon l'American College of Sports Medecine, vous devriez faire des étirements musculaires au moins 3 fois par semaine . N'effectuez surtout pas d'étirements avant votre séance d'entrainement. Les spécialistes recommandent plutôt d'effectuer ces mouvements après votre entrainement . Faites des exercices développant votre souplesse, comme le yoga, vous éviterez davantage les blessures .  Essayez de réaliser de légers étirements pour vos mollets en utilisant une serviette. Asseyez-vous bien droit, une jambe tendue face à vous. Placez une serviette autour de votre pied et calez-la sur vos extrémités. Tirez doucement vos orteils vers vous jusqu'à sentir l'étirement de votre muscle du mollet. Tenez la position 5 secondes puis relâchez. Répétez 10 fois. Changez de jambe . Utilisez une bande élastique pour renforcer vos mollets. Asseyez-vous bien droit avec une jambe toujours face à vous. Pointez vos orteils vers le haut en direction de votre tête. Positionnez la bande élastique autour de votre pied, au niveau des extrémités. Tout en maintenant la pression sur l'élastique, poussez vers le sol avec la pointe de votre pied. Vous devriez sentir vos muscles se contracter et se renforcer. Revenez à la position initiale. Répétez 10 à 20 fois pour chaque jambe . Faites des étirements dynamiques pour vous échauffer avant de démarrer votre entrainement. Contrairement à des étirements statiques, réalisés dans une même position pendant au moins une minute, les étirements dynamiques sont proches des exercices que vous allez faire ensuite au cours de votre entrainement. Ils sont habituellement moins intensifs .  Essayez la marche rapide aussi bien à l'extérieur que sur un tapis roulant. Marchez en effectuant de grandes enjambées et d'autres mouvements activant la circulation du sang. Ce type d'exercice est parfaitement adapté pour s'échauffer. Vous pouvez réaliser quelques exercices en vous servant d'un ballon pour des étirements en douceur. Le surentrainement ou les tensions répétitives peuvent conduire rapidement à des blessures du mollet . Stoppez vos activités sportives habituelles et prenez l'opportunité de tester de nouveaux exercices.

english_section_name: Preventing Calf Muscle Injuries

summary: Sachez diagnostiquer la blessure que vous avez au mollet. Apprenez à connaitre les causes de déchirures musculaires. Diagnostiquez les symptômes d'une déchirure musculaire du mollet. Reposez vos jambes. Contactez votre médecin. Interrogez votre médecin sur les examens qu'il compte pratiquer. Suivez les instructions de votre médecin.

document: Votre mollet est constitué de 3 muscles reliés au tendon d'Achille sur la partie inférieure de la jambe, face postérieure. Ils se nomment gastrocnémiens, soléaire et plantaire grêle. Les gastrocnémiens, muscles les plus volumineux, sont généralement les plus exposés aux blessures .  Vos gastrocnémiens partent du genou et vont jusqu'à la cheville. Ils sont constitués d'un grand nombre de fibres musculaires à contraction rapide. Cette composition anatomique augmente les risques de sollicitations importantes du muscle et de déchirures du fait de mouvements constants d'étirements et de contractions . Votre muscle soléaire rejoint la cheville. Il est constitué de fibres musculaires à contraction lente. Avec ce type de fibres, les risques de blessures sont bien moins fréquents. Le traitement prescrit sera bien spécifique à ce muscle . Le plantaire grêle n'a qu'un faible rôle dans le fonctionnement du mollet. Il est considéré comme un muscle secondaire. S'il est touché par une blessure, le traitement sera identique à celui des gastrocnémiens . Votre tendon d'Achille est relié au mollet par l'os du talon. Les blessures du tendon sont possibles et entrainent des douleurs au mollet. Les tendinites et ruptures du tendon sont des lésions les plus courantes . La déchirure musculaire du mollet est susceptible d'apparaitre lors d'un exercice intense . Elles se produisent généralement au moment d'exercices basés sur des changements rapides de direction et des accélérations . Des mouvements forts et brutaux accompagnés d'une charge accrue sur les muscles augmentent les risques. La course de haies, le saut, le basketball ou encore le football sont des exemples d'activités sportives les plus exposées à ce genre de blessures .  Surveillez vos contractions soudaines. Des accélérations brutales après un départ, en position immobile, sont souvent la cause de déchirures du mollet. Les sprinteurs sur distances très courtes sont les premières victimes de blessures . Les changements brusques de direction nécessaires dans la pratique de certains sports comme le tennis ou le basketball entrainent parfois des déchirures . Méfiez-vous des blessures prolongées. Le surentrainement ou la sollicitation musculaire excessive est un terrain propice aux déchirures musculaires. Les coureurs et les joueurs de football connaissent assez fréquemment ce genre de problèmes physiques. Les courses trop prolongées font apparaitre des contractions musculaires puis des déchirures. Les « sportifs du dimanche » ou bien encore les personnes pratiquant un sport par intermittence, sans dosage dans l'effort physique, sont plus facilement victimes de déchirures du mollet. Les hommes vivent d'ailleurs plus fréquemment ce genre de mésaventure . Les symptômes d'une déchirure musculaire du mollet sont bien souvent immédiats et évidents à identifier par rapport à une simple tension musculaire. Ils peuvent se confondre avec une rupture du tendon d'Achille . Les symptômes constatés sont les suivants  :   un effet « coup de poignard » ressenti à l'arrière de la jambe, un bruit sec, comme un « clac », audible dans votre jambe, une douleur violente, soudaine, souvent par pulsion, au niveau du mollet, une sensibilité et un gonflement sur la partie inférieure de la jambe, un hématome ou un changement de couleur, un mouvement limité de la cheville, des difficultés à marcher ou à rester debout en appui sur les orteils, un déplacement en boitillant. Allongez-vous en surélevant vos pieds et reposez-vous. Si vos jambes vous font souffrir intensément et commencent à gonfler, vous avez probablement une blessure au mollet nécessitant une intervention médicale. Un hématome apparaitra probablement assez vite dans cette zone, surtout si vous avez une déchirure entrainant alors une hémorragie interne.   Si vous entendez un « clac » ou si vous constatez un gonflement au niveau du mollet, rendez-vous aux urgences rapidement. Votre blessure nécessitera des soins médicaux immédiats . Un gonflement ou saignement localisé dans cette zone peut conduire au syndrome du compartiment, appelé aussi syndrome des loges musculaires. Le manque d'oxygène ou de nutriments entraine une augmentation de la pression interne formant alors des lésions du muscle et des nerfs . Cette situation peut se produire après une fracture ou une importante contusion musculaire. Si vous pensez être touché sérieusement, prenez au plus vite un avis médical. Une intervention chirurgicale pourrait être nécessaire dans le cas d'un syndrome du compartiment aigu. Il est fondamental de déterminer quel type blessure au mollet vous avez exactement. Vous ne pouvez pas faire ce diagnostic tout seul. Votre médecin procèdera à un examen clinique accompagné d'une IRM afin de déterminer l'étendue de la lésion. Si selon vous, la déchirure est probable, consultez votre médecin immédiatement . Si vous tentez de diagnostiquer et soigner tout seul votre déchirure musculaire au mollet, vous pouvez aggraver votre état en transformant cette blessure en lésion beaucoup plus sévère. Votre médecin peut vous prescrire une échographie ou une Imagerie à résonance magnétique (IRM) afin d'analyser la zone touchée .  Une IRM utilise des ondes électromagnétiques à l'aide d'un ordinateur, sous forme d'images en 2 ou 3 dimensions, sur la zone concernée. Cette technique permet d'établir un diagnostic précis des blessures internes qu'une radiographie ne peut réaliser . Votre médecin peut vous demander d'effectuer une angiographie par résonance magnétique. Il s'agit d'une variante d'une IRM. Cet examen explore avec précision vos vaisseaux sanguins en injectant bien souvent un agent de contraste pour visualiser plus clairement ces vaisseaux. Il détecte ainsi tout vaisseau endommagé ou coincé pouvant entrainer le syndrome du compartiment (ARM ). Le traitement de la déchirure musculaire du mollet ne nécessitera pas en général d'intervention chirurgicale. Il est primordial de suivre les instructions de votre médecin durant la période de convalescence. Si ce n'est pas le cas, vous vous exposez à de nouvelles blessures ou nouveaux traumatismes dans cette zone du corps. Soyez donc patient. Environ 8 semaines sont nécessaires pour se rétablir et plusieurs mois encore pour un retour à la normale .  Le traitement immédiat recommandé habituellement est basé sur le repos, l'application de glace, la compression et l'immobilisation (avec une attelle, etc.). Des séances de kinésithérapie sont généralement prescrites pendant la période de convalescence, avec des exercices, des massages et l'utilisation de béquilles.

english_section_name: Recognizing a Torn Calf Muscle

summary: Identifiez les symptômes d'une crampe musculaire. Traitez votre crampe musculaire. Reconnaissez les symptômes de la tendinite. Traitez la tendinite. Identifiez les symptômes d'une contraction du muscle soléaire. Sachez reconnaitre les symptômes d'une rupture du tendon d'Achille. Identifiez les facteurs de risques d'une rupture ou déchirure du tendon d'Achille.

document: Les crampes peuvent déclencher d'importantes douleurs sur la partie inférieure de votre jambe provoquées par de brusques contractions des muscles. La crampe est soudaine et intense, prenant parfois la forme d'un spasme. Ce genre de crampe est connu également sous le nom de « Charley horse ». Cette terminologie n'a pas d'équivalence en français, mais elle est assez parlante. En effet, elle compare cette douleur à celle ressentie immédiatement après le coup de pied d'un cheval . Il suffit d'un traitement simple pour soulager ces fortes douleurs. Ces crampes décrites plus haut peuvent se manifester par  :   un muscle dur et tendu, une douleur soudaine et aigüe du muscle, une sorte de bosse ou protubérance dans le muscle. Une crampe ou un spasme aura tendance à disparaitre assez rapidement. Vous pouvez diminuer le temps de convalescence par des étirements et des applications de compresses chaudes ou froides .  Étirez votre mollet douloureux. Vous pouvez étirer votre muscle en mettant le poids du corps sur votre jambe où la crampe est localisée. Pliez votre genou légèrement. En alternance, vous pouvez vous assoir en plaçant votre jambe douloureuse tendue face à vous. Utilisez une serviette pour tirer doucement la pointe de vos pieds vers vous . Appliquez du chaud. Utilisez un coussin chauffant, une bouillotte ou bien une serviette chaude afin de relaxer le muscle contracté. Un bain ou une douche chaude vous aidera également . Appliquez de la glace. Massez votre mollet à l'aide d'un morceau de glace ou d'une poche froide pour soulager la crampe. Cette application ne doit pas dépasser plus de 20 minutes sans oublier d'envelopper la poche froide dans un linge afin d'éviter les gelures. Une tendinite au mollet est due à une inflammation d'un des plus importants tendons. Le tendon relie vos muscles aux os . En général, une tendinite apparait sur n'importe quel tendon, quel que soit l'endroit, mais plus fréquemment au niveau des coudes, du genou et des talons. Cette inflammation peut causer des douleurs en bas du mollet et au talon. Une tendinite est détectée si le sportif ressent  :   une douleur sourde qui s'aggrave avec le mouvement de l'articulation, une impression de craquement ou grincement au moment de se mouvoir, une sensibilité ou une rougeur, un gonflement ou une grosseur. Soigner sa tendinite est relativement simple. Repos, prise de médicaments analgésiques, glace sur la zone endolorie, utilisation de bandages de compression, élévation de l'articulation concernée . Une contraction du muscle soléaire est moins sévère qu'une contraction des gastrocnémiens. Cette blessure touche les athlètes réguliers comme les coureurs de longue distance. Habituellement, les tensions de ce muscle s'accompagnent des symptômes suivants  :   une raideur ou un durcissement du muscle, une douleur qui s'aggrave au fil des courses sur plusieurs jours ou après plusieurs semaines, une douleur qui empire après une marche ou un jogging, un léger gonflement. Le tendon d'Achille relie les muscles du mollet à l'os du talon. Si le tendon est en souffrance, vous ressentirez une douleur au mollet. Cette blessure apparait généralement lors d'exercices intenses de descentes, sauts, bien souvent exécutés d'une façon inappropriée . Vous devez consulter immédiatement si vous pensez que le tendon a été rompu, cette situation étant classée dans la catégorie des blessures graves. Les symptômes correspondant à une rupture de ce tendon peuvent se manifester par  :  un claquement sonore au niveau du talon, dans la plupart des situations, une douleur violente dans la zone du talon au moment de l'extension du mollet, un gonflement, une incapacité à plier son pied vers le sol, une difficulté plus ou moins importante à pousser sur la jambe concernée au moment de marcher, une impossibilité à rester debout sur les orteils sollicités par le tendon concerné. Connaitre les circonstances favorisant l'apparition de ces blessures vous permettra de savoir si la blessure ressentie est causée par cette rupture ou déchirure. Le sportif à risque remplit les caractéristiques suivantes  :   il appartient à la catégorie des 30 à 40 ans, il est plutôt de sexe masculin, car les hommes sont 5 fois plus touchés par les ruptures du tendon que les femmes, dans sa pratique sportive, il court et saute fréquemment avec de brusques accélérations, il s'injecte des stéroïdes, il prend des antibiotiques fluoroquinolones comme la cyprofloxacine (Ciflox®) ou la lévofloxacine (Tavanic®).

english_section_name: Checking for Other Causes of Calf Pain


summary: Ouvrez un nouveau document. Définissez l’orientation en paysage. Ajoutez une image d’arrière-plan. Rognez l’arrière-plan. Ajoutez un cadre. Enregistrez votre document.

document: Ouvrez Photoshop et servez-vous de la commande Fichier → Nouveau dans le menu qui se trouve en haut de la fenêtre. Tapez les informations suivantes dans la fenêtre qui apparait et cliquez sur OK.  La largeur et la hauteur : choisissez un format de papier A4 ou un calque de 3 000 x 2 000 pixels pour un collage en paysage ou encore n’importe quelle taille que vous voulez. La résolution : tapez 300 ou 200 si vous utilisez un ordinateur lent. Définissez une petite valeur dans la mesure où la modification ou l’ouverture du collage est très lente. Autrement, optez pour une plus grande valeur si les images paraissent pixellisées. Le mode colorimétrique : réglez cela sur Couleur RVB. Le contenu de l’arrière-plan : choisissez Transparent si vous envisagez d’ajouter votre propre image de fond. Autrement, sélectionnez Noir ou Blanc. La plupart des collages de photos sont jolis sur de grands calques en paysage. Dans la barre de menus, cliquez sur Image → Rotation de l’image → Rotation horaire de 90° pour faire pivoter le calque sur le côté. Si vous avez envie d’un fond, sélectionnez n’importe quelle image sur votre ordinateur. Ouvrez-la à l’aide de la commande Fichier → Ouvrir à partir de la barre de menus qui se trouve en haut de la fenêtre. Importez l’image sur votre calque ou faites usage de ces commandes :  cliquez sur l’image d’arrière-plan et appuyez sur Ctrl+A pour le sélectionner ; appuyez sur Ctrl+C pour la copier ; sélectionnez la fenêtre du collage (nommé Sans titre-1 sauf si vous l’avez enregistré) ; appuyez sur Ctrl+⇧ Shift+N pour créer un nouveau calque ; recherchez le panneau Calques et cliquez sur Calque 1. Renommez-le en Arrière-plan ; appuyez sur Ctrl+V pour coller l’image dans le nouveau calque d’arrière-plan ; ajustez l’image de fond au besoin. Le curseur qui se trouve en haut du nom dans le panneau Calques rend l’image plus ou moins transparente. La combinaison Ctrl+T vous permet de pivoter ou de redimensionner l’image. Si vous avez une image d’arrière-plan, servez-vous de cette étape pour supprimer l’espace supplémentaire qu’il y a autour de l’image. Cliquez sur Image → Rognage dans la barre de menus. Cochez les cases Droite, Gauche, Haut et Bas, puis cliquez sur OK. Si vous voulez d’un cadre, insérez cela en cliquant deux fois sur le calque Arrière-plan. Dans la fenêtre Style de calque, effectuez ces modifications.  Cliquez sur Contour et cochez sa case. Réglez la position sur Intérieur. Changez la couleur et la taille selon votre besoin. Cochez l’option Ombre interne si vous désirez ajouter une ombre à l’intérieur du cadre. Cliquez sur OK lorsque vous avez terminé. Allez dans Fichier → Enregistrer et renommez le fichier en collage photoshop ou avec un nom mémorable ou particulier. Sauvegardez régulièrement à mesure que vous travaillez sur le document afin que votre travail ne se perde pas par mégarde.

english_section_name: Setting Up the Document

summary: Modifiez les styles de calque. Ajoutez des calques de réglage. Ajoutez des effets artistiques. Ajoutez du texte.

document: Cliquez deux fois sur une ligne dans le panneau Calques pour ouvrir la fenêtre Styles de calque de l’élément concerné. Essayez d’ajouter un cadre avec Contour ou une ombre avec Ombre portée ou essayez les autres options. Ne cliquez pas sur le nom du calque sinon vous allez le renommer. Cliquez plutôt sur l’espace qu’il y a à côté de cela. Utilisez la commande Image → Réglages ou les fonctionnalités du panneau Réglages. Amusez-vous avec celles-ci et faites Ctrl+Alt+Z pour annuler une action. Vous avez la possibilité de vous servir des options de la section Réglages pour rendre l’image plus claire, pour balancer les couleurs, pour affiner la photo, etc. Tout calque de réglage que vous allez ajouter s’appliquera par défaut à chaque élément du collage. Vous pouvez modifier cela en faisant un clic droit sur le calque de réglage dans la section Calques et en choisissant Créer un masque d’écrêtage. Cette action appliquera le réglage uniquement au calque qui se trouve en dessous. Allez dans le menu Filtre et amusez-vous avec les outils. Essayez les options qui sont affichées sous Texture, Renforcement, Rendu, Déformation, Contours et Artistique. Pour flouter l’image avec style, faites usage des filtres Flou, Atténuation, Rendu, Pixellisation et Bruit. Appuyez sur la touche T sur le clavier ou cliquez sur l’icône de la lettre T dans la barre d’outils. Faites passer votre curseur sur l’image pour créer une zone de texte. Tapez-y votre texte. Réglez la taille de la police et changez l’aspect en sélectionnant votre texte et en modifiant les valeurs qui se trouvent dans la barre d’outils en haut de la fenêtre. Déplacez la zone de texte en glissant les points qu’il y a aux bords du champ de saisie.  Il n’y a aucun correcteur orthographique. Pour vérifier donc l’orthographe, vous devriez copier et coller ce que vous avez écrit dans un programme d’édition de texte ou dans un correcteur orthographique sur Internet. Dès que vous avez fini, cliquez sur le curseur noir pour revenir à l’outil de déplacement par défaut.

english_section_name: Adding Extra Effects

summary: Insérez les images. Enlevez des parties. Modifiez les photos. Superposez les images. Enregistrez le fichier et imprimez-le.

document: À présent, vous pouvez commencer à importer des photos. Servez-vous de la commande Fichier → Ouvrir pour importer chaque image que vous souhaitez insérer. Chacune des photos s’ouvrira dans des fenêtres distinctes. Déplacez-les sur le calque de collage de ces façons.  Déplacez la photo directement sur le calque du collage sans l’ouvrir ou ouvrez-la et glissez-la sur le document. Renommez le nouveau calque avec un nom descriptif (pour sélectionner plusieurs fichiers à la fois, maintenez enfoncée la touche Ctrl). Autrement, ouvrez le fichier avec la commande Fichier → Importer et Incorporer (ou juste Importer dans les anciennes versions de Photoshop). Vous pouvez aussi ouvrir l’image et utiliser la fonctionnalité de copier-coller pour la transférer sur le collage. Pour plus d’informations, passez en revue les astuces pour ajouter un arrière-plan, précédemment exposées. Si vous avez seulement besoin d’utiliser une partie de l’image, sélectionnez l’outil de sélection rectangle en haut dans la barre d’outils. Passez cela sur la zone de la photo que vous voulez utiliser, copiez cela puis collez-la, comme décrit ci-dessus. Si vous désirez découper des formes plus complexes qu’un rectangle, servez-vous de l’outil Lasso dans la barre d’outils. Sélectionnez avec soin la partie que vous voulez enlever, puis appuyez sur la touche Supprimer pour procéder à la suppression. Pour faire un travail moins précis et rapide, sélectionnez l’outil de sélection rapide en appuyant sur la touche W.  Utilisez la commande Ctrl+Alt+Z pour annuler une erreur. Appuyez sur l’icône de loupe pour faire un zoom sur la photo avant de supprimer de petites ou spécifiques zones. Sélectionnez une image sur votre document collage photoshop en cliquant sur son nom dans la section Calques. Appuyez sur Ctrl+T pour activer le mode de transformation. Vous avez à présent la possibilité de modifier les photos comme suit :  pour redimensionner la photo, déplacez n’importe quel coin. Maintenez enfoncée la touche Shift pendant que vous faites cela pour être sûr que l’image ne va pas se déformer ; pour pivoter l’image, déplacez le curseur plus loin d’un angle jusqu’à voir deux flèches. Cliquez et maintenez le curseur, puis déplacez la photo ; pour la déplacer, cliquez et maintenez le curseur n’importe où à l’intérieur de l’image et déplacez-la ; lorsque vous terminez, appuyez sur Entrée ou cliquez sur la coche qui se trouve dans l’angle supérieur droit de la fenêtre. Le premier calque qu’il y a dans le panneau Calques sera au-dessus de tous les autres. Cliquez sur les noms des calques et déplacez-les vers le haut et le bas pour choisir l’image qui va rester au-dessus de l’autre. Veillez à ce que le calque Arrière-plan soit toujours en bas. Tout élément qui se trouvera en dessous de celui-ci ne sera pas visible. Sauvegardez vos modifications à l’aide de la commande Fichier → Enregistrer. Pour l’imprimer, faites Fichier → Imprimer. Sinon, si vous ressentez le besoin d’ajouter des textes ou une mise en forme au collage, lisez la section suivante et imprimez le document lorsque vous avez terminé. Changez le format du fichier. Pour ce faire, utilisez plutôt la commande Fichier → Enregistrer sous. Si vous voulez que votre collage de photos soit imprimé et cadré de manière professionnelle, optez pour le format PDF. Choisissez le format JPEG pour enregistrer le fichier sous forme d’image pour que les autres logiciels de photo puissent l’ouvrir.

english_section_name: Making the Collage


summary: Évaluez les forces de chaque élève et les points à améliorer. Variez le rythme de l’instruction. Essayez l’apprentissage par l’enquête. Attribuez les devoirs et les activités en classe en fonction de l’habileté. Évaluez et récompensez vos élèves suivant leurs progrès personnels.

document: Pour différencier votre enseignement de manière efficace, il est important que vous maitrisiez leurs capacités et aptitudes individuelles actuelles. Créez des profils d’apprentissage sur la base de l’aptitude et du progrès de chaque élève dans des matières de base telles que l’expression orale, l’expression écrite, la lecture, la résolution de problèmes et la réflexion .   Il est utile de vous faire une idée sur les futurs élèves de votre classe en examinant à l’avance leurs dossiers. Ayant des interactions individuelles fréquentes avec les élèves, les assistants pédagogiques peuvent généralement aider avec ces évaluations. Vous devrez continuellement évaluer votre classe pour pouvoir ajuster votre démarche à un élève en particulier en fonction des progrès qu’il a faits et de ses nouveaux besoins. La vitesse d’apprentissage varie selon les élèves : il y en a qui saisissent immédiatement l’information et d’autres à qui il faut la répéter. Il faut un défi d’un certain degré au cerveau pour qu’il reste stimulé et de nouvelles compétences sont mieux acquises lorsqu’une activité associée n’est ni trop facile ni trop difficile. Vous devez évaluer la vitesse d’apprentissage de chacun de vos élèves afin d’ajuster votre enseignement aux différents rythmes dans votre classe .   Augmentez et approfondissez la quantité de la charge de travail des élèves avancés. Une progression trop lente crée l’ennui auprès de ceux-ci et ne sert que de test. Permettez aux élèves moins rapides de prendre davantage de temps pour les devoirs en classe. L’apprentissage est réfréné par la frustration résultant d’un rythme rapide et celle-ci amène les élèves plus lents à être moins attentifs. Servez-vous d’outils d’enseignement tels que des cahiers d’exercices et des logiciels d’instruction interactifs pour que les enfants puissent apprendre au rythme qui leur convient. Lorsque vous pratiquez cette forme d’enseignement, votre présentation ou votre cours commence par un problème ou une question au lieu de donner des faits établis à vos élèves. Il s’agit d’une stratégie utile pour l’instruction différenciée parce qu’elle permet à chaque élève de conduire la procédure d’investigation à son propre rythme alors que vous circulez et que vous les aidez individuellement à progresser selon leur stade d’évolution .   Dans le cas d’une leçon de sciences, il est possible que vous demandiez aux élèves d’effectuer des recherches individuellement au lieu de donner un cours complet de démonstration. Par exemple, si votre objectif est d’enseigner les forces physiques à vos élèves, vous pourrez poser une question simple et qui est pertinente à la vie quotidienne comme : comment est-ce que vous pouvez déplacer un objet lourd d’un point A à un point B ? En d’autres termes, vous devez créer des niveaux flexibles par rapport aux devoirs et au contenu des cours. Par exemple, si vous enseignez l’anglais, il est possible d’affecter aux différents niveaux de lecteurs des types variés ou des quantités inégales de lectures selon leurs niveaux de confort. Vous pourrez demander à certains élèves de rédiger un paragraphe en guise de réponse alors que d’autres devront produire un projet créatif en relation avec la lecture ou un rapport du livre en entier .   Vous pouvez fournir des instructions progressives aux élèves moins rapides. Répétez l’information s’il le faut. Imposez moins de requêtes aux élèves plus lents pour leur permettre d’avoir moins de questions auxquelles répondre et d’accorder davantage de temps à chacune des tâches. Simulez les tâches et donnez des exemples à l’élève de niveau moyen. Encouragez les apprenants de niveau moyen à se lancer dans un travail indépendant. Mettez les élèves avancés au défi. Donnez-leur des travaux plus complexes et encouragez-les à explorer le contenu de façon plus approfondie. Il faut éviter de mettre en valeur exclusivement les apprenants doués ou de le faire de manière répétée. Vous devez faire l’éloge du degré d’effort et du progrès réalisé par chacun des élèves .   Créez des rubriques dont les critères d’évaluation des apprenants se basent sur leurs progrès personnels plutôt que sur une courbe en rapport avec les autres. Il faut récompenser un élève lent qui maitrise méticuleusement une compétence complexe. Il ne faudra mettre en valeur un apprenant doué qui acquiert la compétence en peu de temps qu’à la seule condition qu’il ait dépassé les attentes.

english_section_name: Accommodating Differing Abilities

summary: Adaptez vos leçons pour répondre aux besoins linguistiques. Célébrez la diversité. Faites en sorte que chaque cours requiert plusieurs sens.

document: Il est possible que les élèves dont la langue maternelle n’est pas la langue d’instruction se sentent exclus dans une salle de cours intégrée ou qu’ils apprennent plus lentement. Accordez-leur un soutien didactique ciblé ou donnez-leur des activités bilingues pour satisfaire leurs besoins et pour les intégrer à la classe .  Par exemple, vous pouvez nommer un assistant pour travailler avec les allophones pendant les cours de lecture. Du fait que les groupes d’élèves dans les classes modernes tendent à être hétérogènes, il faut que tout le monde se sente impliqué dans l’apprentissage. Faites-vous un devoir de communiquer l’importance de la diversité en intégrant des cours qui explorent plusieurs perspectives culturelles .   Cela peut être aussi simple que de lire des textes d’auteurs originaires de différents pays ou d’impliquer des projets plus détaillés comme demander aux apprenants d’étudier et de partager la manière dont l’éducation est dirigée dans divers pays. Vous pouvez également demander à vos élèves de partager une tradition de leur famille, une histoire ou une recette pour exploiter les diverses connaissances culturelles qu’il y a au sein de votre classe. Assurez-vous de donner constamment des leçons qui abordent diverses perspectives culturelles. Ne vous limitez pas à une seule journée multiculturelle. Des sens spécifiques auxquels est liée la cognition de certains élèves doivent être activés en vue de maximiser leur apprentissage. Veillez à ce que vos cours impliquent le plus de sens possible, surtout le toucher, le mouvement, la vue et l’ouïe .   Par exemple, lorsque vous enseignez du vocabulaire, chaque mot doit être présenté visuellement et oralement. Il est également possible d’inclure une chanson, une image ou un jeu pratique afin de renforcer le mot et sa définition. Les styles d’apprentissages auditifs, kinesthésiques et visuels qui se concentrent respectivement sur le son, le mouvement et la vue sont les plus courants .

english_section_name: Engaging Multiple Backgrounds and Learning Styles

summary: Encouragez l’appropriation par l’élève. Donnez plusieurs options aux élèves pour leurs devoirs. Faites recours aux centres d’intérêt personnel des apprenants.

document: Les apprenants se sentiront plus investis dans leur éducation en ayant un certain contrôle sur le contenu et l’évaluation de leur apprentissage. C’est également une excellente approche de différenciation en classe puisqu’elle accorde aux élèves une certaine partie de la responsabilité d’établir leur programme individuel .   Un bon moyen de promouvoir la responsabilité partagée en classe consiste à demander aux élèves de vous aider à établir leurs propres objectifs d’apprentissage et de donner leur avis sur les rubriques que vous utilisez pour les évaluer. Il existe une autre manière qui consiste à donner des projets et des activités à durée indéterminée qui leur accordent le plus d’espace possible pour continuer leur initiative, leur créativité et leurs passions individuelles. Assurez-vous qu’il y ait plus d’un sujet de rédaction pour chaque devoir et permettez-leur de continuer avec ce qu’ils préfèrent le plus. Veillez à inclure au moins une option fournissant des instructions complètes et approfondies pour les apprenants qui ont une préférence pour les critères établis et au moins une option qui est plus ouverte pour ceux qui peuvent préférer développer leurs visions personnelles .  C’est également une bonne idée d’offrir des possibilités qui intéressent différents types d’élèves. Par exemple, il est possible que les élèves de l’apprentissage visuel préfèrent créer une représentation graphique d’une histoire alors que ceux qui apprennent du vocabulaire peuvent privilégier un rapport classique de livre. Tirer parti des intérêts établis des élèves peut accélérer le processus d’apprentissage et favoriser la rétention de l’information. Une excellente manière de vous assurer que ce que vous faites les intéresse déjà est de faire un sondage de centres d’intérêt pour qu’ils communiquent sur leurs activités, leurs hobbys et leurs sujets préférés .   Par exemple, si vous enseignez les mathématiques, servez-vous des problèmes de mots qui lient les apprenants à des expériences du monde réel, telles que la compréhension des ratios par des tranches de gâteau ou l’addition des scores de football. Donnez des exercices de rédaction qui amènent les élèves à créer un lien entre leurs défis, leurs hobbys ou leur vie personnelle et le matériel pédagogique. Au cours des travaux en groupe, pensez à associer les apprenants en fonction de leurs centres d’intérêt commun de sorte qu’ils puissent établir des liens immédiatement.

english_section_name: Incorporating Choice Into Lessons


summary: Découvrez la signification de votre date de naissance. Déterminez votre nombre de naissance.

document: Bien que le nombre de naissance vous influence moins que les quatre autres nombres, il fait quand même partie de vos chiffres porte-bonheurs. Il représente un don ou un talent spécial qui vous aidera sur le chemin de la vie. Dans de nombreuses sphères de la connaissance et des pratiques « Nouvel Âge » (comme la numérologie), il n’est pas rare de trouver des gens qui pensent que nous choisissons notre moment de naissance ou que nous étions destinés à naitre à telle date. C’est pour cela que le chiffre de naissance revêt une signification spéciale qui explique quel don unique nous devons apporter . Il n’y a pas besoin de faire de calcul, il s’agit simplement de la date à laquelle vous êtes né. Dans ce cas, il n’y a pas besoin de faire de réduction. Si vous êtes par exemple né le 13, le 23 ou le 31 du mois, vos nombres seront respectivement 13, 23 et 31.

english_section_name: Your Birthday Number

summary: Découvrez votre nombre intérieur. Calculez votre nombre intérieur.

document: Il suffit d’additionner les voyelles de votre nom. De nombreuses cultures utilisent la psalmodie des voyelles depuis des milliers d’années afin d’induire un état de transe qui permet d’élever une personne à des niveaux de conscience plus élevés . On dit parfois que le fait d’entrer en contact avec les voyelles de son être nous entraine vers un but supérieur. De la même façon, votre nombre intérieur peut vous permettre de mieux comprendre ce qui guide votre être intérieur. Il répond à la question « quel est le but que je veux le plus profondément atteindre ? » Il renvoie à ce que vous voulez dans la vie et à ce que vous aimeriez avoir et accomplir. Les relations que vous entretenez, ainsi que celles que vous évitez, peuvent être révélées dans ce chiffre clé. Ajoutez les valeurs numériques des voyelles de votre nom de naissance complet. Prenons le même exemple : ROBERT NESTA MARLEY. Nous avons les lettres O, E, E, A, A et E. En se basant sur le même tableau que tout à l’heure, nous obtenons les équations suivantes :   O+E = 6+5 = 11 = 1+1 = 2  E+A = 5+1 = 6  A+E = 1+5 = 6  2+6+6 = 14 = 1+4 = 5

english_section_name: Finding Your Heart's Desire Number

summary: Découvrez comment vous interagissez avec le monde. Calculez votre nombre de personnalités.

document: Si les voyelles nous apportent la vérité à propos de notre être intérieur, peut-être les consonnes nous disent-elles ce que l’on perçoit de l’extérieur. En numérologie, il en va de même. Le nombre de personnalités d’une personne révèle les parties de son être qui sont les plus faciles à dévoiler aux autres. Il articule la façon de filtrer les gens et les expériences que vous voulez garder hors de votre vie, via votre comportement externe.  Ce nombre va au-delà de votre propre organisation et explique également ce que les autres observent de vous durant une brève rencontre. Il révèle les principaux traits de votre personnalité qui sont remarqués sans effort par les gens qui vous entourent. Dans ce but, vous utiliserez les consonnes de votre nom complet. Suivez la même méthode que précédemment, en utilisant uniquement les consonnes pour déterminer votre chiffre. Dans l’exemple ROBERT NESTA MARLEY, nous avons les lettres R, B, R, T, N, S, T, M, R, L, Y. Notez bien que nous considérons qu’Y est une consonne et non une voyelle dans ce cas. En numérologie, Y sera toujours considérée comme une consonne si elle se trouve à côté d’une voyelle avec laquelle elle forme une même syllabe. C’est le cas dans cet exemple, où elle permet de produire le son « ee ».   R+B+R+T = 9+2+9+2 = 22 = 2+2 = 4  N+S+T = 5+1+2 = 8  M+R+L+Y = 4+9+3+7 = 23 = 2+3 = 5  4+8+5 = 17 = 1+7 = 8

english_section_name: Finding Your Personality Number

summary: Découvrez vos talents et imperfections innés. Utilisez votre nom de naissance. Prenons un exemple.

document: Également connu sous le nom de nombre de destinée, le chiffre d’expression met en avant les dons et les manquements personnels que vous avez amenés dans ce monde. Si votre chemin de vie révèle la route que vous empruntez, le chiffre d’expression révèle lui la saveur et le caractère de vos pas. D’un point de vue de la réincarnation, le chemin de vie est comparable à la leçon que vous devriez tirer de cette vie. En connexion à cela, le chiffre d’expression est le noyau dur que vous amenez avec vous sur Terre, dans lequel se trouvent vos antécédents de vos vies passées. Il représente le caractère inné de l’être, ainsi que ce qui vous a été transmis à la naissance. Ajoutez les valeurs des lettres de ce nom complet en vous basant sur le tableau suivant . Comme pour le calcul du chemin de vie, on réduit les valeurs de chaque nom à un chiffre unique avant de combiner les résultats. Cela permet d’honorer les différentes facettes de votre nom (et de votre être) avant de révéler leur sens combiné.      1   2   3   4   5   6   7   8   9    A  B  C  D  E  F  G  H  I    J  K  L  M  N  O  P  Q  R    S  T  U  V  W  X  Y  Z Nous allons prendre l’exemple du nom Robert Nesta Marley.  ROBERT = 9+6+2+5+9+2 = 33 = 3+3 = 6  NESTA = 5+5+1+2+1 = 14 = 1+4 = 5  MARLEY = 4+1+9+3+5+7 = 29 = 2+9 = 11  En ajoutant tout, on obtient finalement 6+5+11 = 22. Comme on obtient un maitre nombre, il n’y a pas besoin de réduire davantage. Bob Marley a donc un chiffre d’expression de 22.

english_section_name: Finding Your Expression Number

summary: Découvrez les aspects fondamentaux de chaque nombre.

document: Voici une liste de traits, bons et mauvais, associés à chaque nombre. Pour des informations plus détaillées, vous pourriez réaliser une recherche web sur votre nombre. (Remarque : 11, 22 et 33 sont des maitres nombres. Les qualités du nombre 11 sont comme celles du 2, mais amplifiées. Il en va de même pour le 22 et le 4, ainsi que pour le 33 et le 6).   1 : rôle moteur, individualité, agression, confiance en soi, originalité, impatience.  2 : équilibre, partenariat, réceptivité, collaboration, diplomatie, patience.  3 : auto-expression, innovation, créativité, communication, activité.  4 : stabilité, fiabilité, discipline, dévouement, prudence, opiniâtreté.  5 : progressivité, avant-gardisme, innovation, aventure, rébellion, opportunisme.  6 : harmonie, compassion, service, éducateur, moral, inquiet chronique.  7 : intelligence, intuition, spiritualité, esprit analytique, solitaire, secret.  8 : ambition, organisation, sens pratique, réussite, égoïste, matérialiste.  9 : générosité, passion, altruisme, inventif, égoïste, fragile.  11 : visionnaire, idéaliste, enseignant, sensible, perfectionniste, distant.  22 : maitre d’œuvre, honnête, pratique, pacifiste, extrême, manipulateur.  33 : maitre enseignant, connaisseur, humanitaire, égocentrique, moralisateur.

english_section_name: Deducing Basic Number Traits

summary: Découvrez la signification de ce nombre. Calculez votre chemin de vie. Comptabilisez d’éventuels maitres nombres. Remarquez que l’on n’ajoute pas les dates d’un seul coup, c.

document: Votre chemin de vie est le plus important de vos numéros porte-bonheurs. Il révèle le potentiel de votre vie, le chemin que vous allez emprunter et les expériences qui vont la façonner. Il révèle les leçons que vous allez apprendre, les défis auxquels vous allez être confrontés et les opportunités qui se présenteront à vous dans les grands contours. Vous aurez toujours le choix de dévier par rapport aux enseignements de ce nombre, mais en numérologie, on considère que le choix le plus épanouissant est celui de suivre votre chemin de vie.   Un trait positif associé à votre chemin de vie se manifestera comme une aptitude unique qui vous aidera dans tous les aspects de votre vie. Un trait négatif associé à ce nombre révèle un déficit personnel ou désigne les points dans votre vie intérieure ou extérieure qui nécessitent de l’attention en vue de trouver l’équilibre. En substance, il vous faut ajouter chaque chiffre de votre date de naissance jusqu’à obtenir un seul chiffre. La méthode est cependant très spécifique. Prenons par exemple la date de naissance du 17 décembre 1986 (pour plus d’information sur chaque chiffre calculé, consultez la section en bas de la page).  Réduisez le mois, le jour et l’année à des chiffres uniques. Certains nombres ont besoin de plusieurs réductions. Si c’est le cas, recommencez la technique jusqu’à obtenir un seul chiffre ou un maitre nombre.  Mois : 12 = 1+2 = 3  Jour : 17 = 1+7 = 8  Année : 1986 = 1+9+8+6 = 24 = 2+4 = 6    Prenez ensuite les trois chiffres uniques résultants ou les maitres nombres, pour les additionner : 3+6+1 = 10 = 1+0 = 1. Dans le cas du 17 décembre 1986, on obtient un chemin de vie de 1. Les nombres 11, 22 et 33 sont considérés comme des maitres nombres, car ils ont beaucoup de significations, souvent en termes de pouvoir et d’objectifs ambitieux . Lors d’un calcul en numérologie, la règle générale est de réduire le mois de novembre (11), ainsi que les 11e et 22e jours de n’importe quel mois, aux chiffres 2, 2 et 4 respectivement. Cependant, on fait une exception pour le chemin de vie et les nombres d’anniversaires . Remplaçons par exemple l’exemple ci-dessus par la date du 17 novembre 1986. Notre réduction donnerait : 11+8+6 = 25 = 2+5 = 7, ce qui fait un chemin de vie de 7. -à-d. 1+2+1+7+1+9+8+6. Il faut d’abord réduire le jour, le mois et l’année et ensuite les ajouter les uns aux autres. Il s’agit d’une symbolique connectée à des périodes cycliques qui divisent votre vie en trois sections : croissance, sens thématique et challenge .

english_section_name: Finding Your Life Path Number


summary: Notez les paradoxes. Faites quelques recherches sur l'effet Forer. Réfléchissez aux similitudes entre astrologie et racisme. Renseignez-vous sur la phrénologie.

document: Les signes astrologiques modernes tels qu'ils sont présentés ici sont encore plus flous lorsqu'ils se rapprochent des limites des constellations actuelles. Une manière plus simple de désigner les signes serait de diviser l'écliptique en tranches de 30 degrés, comme l'avait fait Ptolémée, mais de centrer ces tranches sur les motifs de l'étoile. Cela rendrait l'intervalle de temps pour chaque signe de 30 jours chacun et éliminerait le (13e) signe du serpentaire. Votre signe moderne serait lui différent d'un signe (selon sa désignation traditionnelle). Ce dernier tient son nom du psychologue Bertram R. Forer, qui a démontré la propension de personnes pensant que les profils de personnalité (qui peuvent s'appliquer à tout le monde) étaient pertinents et personnalisés. Les deux fonctionnent sur le principe selon lequel le comportement d'une personne est basé sur sa naissance plutôt que sur sa personnalité. Bien que la plupart des horoscopes soient des conversations de comptoir désignant les qualités positives les plus générales chez une personne, il en résulte que si vous croyez qu'une personne est introspective parce qu'elle est née en décembre, vous pouvez également penser qu'une autre est paresseuse en raison de la couleur de sa peau. Réalisez que ce n'est qu'au début du siècle que la phrénologie (l'étude des caractéristiques physiques du crâne) fût acceptée, en ce sens que les bosses et les défauts du crâne pouvaient être interprétés de manière analogue à votre personnalité. D'une manière similaire, l'astrologie tente de s'imposer comme science par des méthodes vagues (et donc, non scientifiques).

english_section_name: Paradoxes and Wishful Thinking

summary: Renseignez-vous sur les signes astrologiques solaires. Examinez ce qui suit.

document: La forme la plus populaire d'astrologie dans les pays occidentaux est celle qui se fonde sur l'astre solaire (et que l'on retrouve dans la majorité des journaux). Si elle était véridique, sa capacité de prédiction serait très élevée, mais, historiquement, cela n'a jamais été le cas. Si l'astrologie était véritablement une science exacte, les sociétés modernes l'utiliseraient de façon beaucoup plus prononcée, ce qui permettrait véritablement d'en tester la pertinence. Un horoscope est une prévision astrologique. Le terme est également utilisé pour décrire une carte du zodiaque au moment de la naissance. Le zodiaque est divisé en douze zones du ciel, chacune nommée d'après la constellation qui était originairement dans sa zone (Taureau, Lion, etc.) Les chemins apparents du soleil, de la lune et des planètes majeures tombent tous dans le zodiaque. En raison de la précession des équinoxes, les points d'équinoxe et de solstice se sont déplacés vers l'ouest d'environ 30 degrés au cours des 2 000 dernières années. Ainsi, les constellations du zodiaque qui tirent leur nom de temps anciens ne correspondent plus aux segments du zodiaque représentés par leurs signes. Pour résumer, si vous étiez né le même jour de l'année il y a 2 000 ans, vous seriez d'un signe différent.  En effet, il devrait exister 13 signes et non 12, du fait de la précession qui a modifié les constellations desquelles découle l'horoscope. La précession de l'équinoxe est entrainée par le fait que l'axe de rotation de la Terre (qui provoque l'alternance entre le jour et la nuit) et l'axe de la révolution terrestre autour du Soleil (qui marque le passage de chaque année) ne sont pas parallèles. Ces deux axes sont en effet à 23 degrés et demi de différence, ce qui signifie que l'axe de rotation de la Terre est incliné. Cette inclinaison provoque également nos saisons, un fait que Ptolémée a compris, mais que beaucoup de gens réfutent encore aujourd'hui. Ptolémée a compris que l'axe de rotation de la Terre changeait lentement ou se déplaçait en cercle, avec un rayon angulaire de 23 degrés et demi sur une période d'environ 26 000 ans. Il déduisit cette donnée des comparaisons de données prises par les anciens Sumériens, 2 000 ans avant son ère. S'il n'a su trouver l'origine de la précession, il en a compris le mouvement. Nous réalisons maintenant que le Soleil tourne autour de la Terre sur une période d'environ 30 jours et que cela entraine le gonflement du Soleil au niveau de l'équateur et une torsion comme le mouvement du cycle jour et nuit de la Terre. Il y a aussi une petite variation de 18,6 années causée par l'orbite de la Lune autour de la Terre, et la Lune a également un effet sur la précession. Cependant, le renflement équatorial du Soleil est la principale cause de la précession de l'équinoxe, c'est pourquoi votre signe astrologique, tel qu'il est utilisé dans les journaux, correspond dans la plupart des cas à un signe de la position actuelle du Soleil à votre naissance.

english_section_name: Sun Sign Astrology

summary: Prétendez être d'un autre signe astrologique. Consultez votre horoscope quotidien ou hebdomadaire. Notez la généralisation chez les adeptes de l'astrologie.

document: Si vous discutez avec une personne qui dit s'y connaitre en astrologie, essayez de voir si elle arrive à détecter qu'il ne s'agit pas réellement de votre signe astrologique. Comparez les autres signes astrologiques au vôtre. Identifiez les horoscopes généralistes qui pourraient s'appliquer à votre situation personnelle. La grande majorité des horoscopes rédigés dans les quotidiens ne sont pas bien construits et sont donc très généralistes. Ces derniers peuvent interpréter le même horoscope de différentes manières afin qu'il corresponde à leur cas ou leurs attentes.  Les signes astrologiques ont tendance à généraliser les comportements humains. Étudiez les lieux communs pour chaque signe et essayez de trouver celui des personnes que vous connaissez. Puis, comparez leur véritable signe astrologique à celui que vous aviez deviné. Aviez-vous raison ?

english_section_name: Testing the Star Sign


summary: Assurez-vous que le cadeau soit approprié. Évitez l'alcool. Achetez quelque chose de pratique. Choisissez un cadeau bien précis. Pensez au cadeau fait maison.

document: Les cadeaux coquins ou « pour rire » sont parfois amusants pour certains de vos amis, mais souvenez-vous que la personne à qui vous allez l'offrir ne réagira peut-être pas comme vous. Restez un minimum distingué dans vos choix de cadeaux et préférez les cadeaux coquins pour une autre occasion. À part si votre Secret Santa se passe lors d'une dégustation de vin, essayez d'éviter l'alcool. Si le jeu se passe par exemple entre collègues de bureau, apporter une bouteille pourrait créer une ambiance moins festive, si la personne ne boit pas ou n'aime pas l'alcool. Si vous savez que la personne aime l'alcool, essayez de choisir un cadeau qui soit en rapport, sans que ce soit forcément une bouteille (par exemple un livre sur les vins, etc. Si vous ne connaissez pas bien la personne, essayez de choisir quelque chose de pratique et d'utile. De cette façon, vous serez sûr qu'il ou elle pourra toujours s'en servir en cas de besoin, même si ce n'est pas quelque chose qu'il ou elle aurait demandé. Il peut s'agir par exemple de décorations de Noël, d'ustensiles de cuisine ou d'un livre sur un sujet qui les intéresse. Si vous le pouvez, faites quelques recherches sur la personne à qui vous devez offrir un cadeau afin de choisir le cadeau le mieux approprié. Demandez à ses amis, allez voir son profil sur Internet ou demandez-lui ses gouts, l'air de rien. Il ou elle appréciera le temps et les efforts que vous avez consacrés à choisir le cadeau parfait ! Si vous êtes du genre créatif, un cadeau fait maison apportera une touche plus personnelle. Prenez toujours en compte les gouts et les intérêts de la personne, plutôt que de faire quelque chose à la va-vite et qui ne lui plaise pas. Il y a une grande différence entre s'appliquer à faire quelque chose de ses mains pour faire plaisir et faire quelque chose en deux temps trois mouvements juste parce que l'on a oublié d'acheter un cadeau ...

english_section_name: Choosing the Right Gift

summary: Écrivez le nom de chaque personne prenant part au jeu sur un morceau de papier. Placez les morceaux de papier dans un chapeau. Fixez un prix maximum pour les cadeaux. Piochez les noms. Fixez une date pour donner les cadeaux. Achetez un cadeau. Échangez les cadeaux.

document: S'il s'agit d'un grand groupe de personnes et que tout le monde ne se connait pas bien, chacun peut écrire une petite information les concernant à côté de leur nom, par exemple « Martin, 65 ans, passionné d'astronomie » ou bien « Jessica, 34 ans, fait du triathlon ». S'il s'agit au contraire de vos amis proches, il n'est pas nécessaire d'ajouter ce genre de phrases. Pliez-les en deux ou en trois pour éviter que les gens ne voient directement le nom de la personne en prenant le papier. Placez-les ensuite dans un chapeau ou un saladier et mélangez-les bien. Faites en sorte que tout le monde soit d'accord sur le prix et discutez-en avec les participants. Il faut que le prix limite ne soit ni trop bas, ni trop haut, de façon à ce que tout le monde puisse en profiter. Il est cependant préférable de recevoir un petit cadeau peu onéreux, plutôt que les gens n'aient pas assez d'argent pour en faire du tout. Faites passer le chapeau parmi le groupe de façon à ce que chacun pioche un nom. Gardez tous les papiers pliés jusqu'à ce que chacun en ait pioché un. Tout le monde regarde ensuite le nom qu'il/elle a tiré, sans dire à personne de qui il s'agit. Chacun doit ensuite aller acheter un petit cadeau (dans la fourchette de prix fixée) pour la personne dont ils pioché le nom. Un deuxième rendez-vous est alors fixé pour s'échanger les cadeaux et révéler enfin le nom de la personne. Choisissez donc à l'avance une date à laquelle chaque participant sera libre pour conclure le jeu. Réfléchissez à la personne que vous avez pioché et partez à la recherche du cadeau idéal pour elle ou lui. Essayez de faire en sorte que le cadeau reste personnel et évitez les cadeaux trop communs, comme une tasse ou un sachet de bonbons. Assurez-vous cependant de rester dans la fourchette de prix fixée ou bien vous risqueriez de vexer les autres participants si jamais votre cadeau dépasse la limite ou s'avère au contraire trop peu cher. Lorsque tout le monde a trouvé un cadeau, réunissez-vous et échangez les cadeaux. Attendez que tout le monde soit présent à la fête avant de donner votre cadeau. C'est parti pour les surprises ! N'oubliez pas que vous aussi allez recevoir un cadeau, alors souvenez-vous de rester sympathique et poli(e) (même s'il ne vous plait pas vraiment  !).

english_section_name: Playing the Game


summary: Vérifiez si c’est la saison des crabes bleus. Procurez-vous 6 à 8 crabes par personne. Sélectionnez les crabes les plus gros pour votre menu.

document: On peut le trouver frais ou pasteurisé (en conserve et chauffé pour éliminer les germes pathogènes) et les manger à longueur d’année, mais ils ne sont pas de saison toute l'année. Dans le Maryland, la saison des crabes commence en avril et prend fin en décembre, mais en France ils sont plus abondants en mai.  Les crabes coutent généralement moins cher en début de saison. Les crabes pêchés de juin à aout sont les plus savoureux. Les crabes les plus gros se pêchent entre septembre et octobre. Si vous préférez ne pas aller manger au restaurant, vous pouvez vous en procurer dans des maisons ou cabanes du crabe. Si vous habitez loin de la mer, commandez les crabes bleus sur Internet. Il est recommandé de consommer six crabes par personne, mais certaines personnes peuvent en consommer entre huit et dix. Vous pouvez les acheter vivants ou cuits.  Visitez les quais pour vous procurer des crabes si vous habitez en bordure de mer. Vous pouvez pêcher vous-même vos crabes sur beaucoup de plages ouvertes au public. Renseignez-vous auprès d'un centre touristique de votre localité pour savoir quels sont les endroits où vous pouvez pêcher des crabes. Chaque boisseau ou boite contient soixante à soixante-dix crabes. Un demi-boisseau de crabe mâle coute environ 115 $ à 130 $ aux États-unis. En France vous pouvez trouver la même quantité avec quelques euros seulement. Les crabes mâles coutent généralement plus cher, mais sont plus faciles à trouver que les femelles. Si vous n'avez pas d'expérience en la matière, il est préférable de choisir de gros crabes. Il est plus facile de décortiquer un gros crabe.

english_section_name: Choosing Maryland Blue Crabs

summary: Retirez les pinces et les pattes. Retirez l'abdomen. Retirez les branchies. Retirez tout ce qui n'a pas l'air appétissant. Cassez le crabe en deux. Retirez la viande. Ouvrez les pinces.

document: Jetez les petites pattes. Mettez les grosses pinces quelque part pour pouvoir les déguster plus tard.  Certaines des petites pattes renferment assez de viande que l'on peut manger. Examinez-les avant de les jeter. Retirez la carapace avec vos mains. Jetez la carapace supérieure orange. Gardez l’abdomen, qui se trouve sous la face inférieure du crabe. Mettez le crabe sur le dos. Son abdomen devrait être tourné vers le haut. Servez-vous de vos mains, d'un couteau d'office ou même d'une pince pour tirer l'abdomen. Servez-vous de l’outil de votre choix pour soulever l’abdomen, le détacher et le jeter. Les crabes mâles ont un abdomen assez mince. Celui des femelles est plus large et plus rond. À l'aide de vos doigts ou d'un couteau, retirez les branchies de chaque côté du crabe. Les branchies ne sont pas comestibles, vous devez donc les jeter. La « moutarde » jaune appelée hépatopancréas est un composant principal du système digestif du crabe bleu. Elle est comestible et considérée comme un mets délicieux pour certains, mais les gens la jette très souvent. Après l'avoir cassé en deux, cassez de nouveau chaque moitié en deux. Servez-vous de vos mains ou d'un couteau d'office. Prenez la moitié du crabe, cassez-la, puis ouvrez-la. Retirez autant de viande que possible. Mettez les pinces sur une table en les tournants vers le haut.  Mettez votre couteau juste derrière le joint, prenez le maillet et frappez délicatement le couteau jusqu'à ce que la carapace se fendille. Retirez ensuite la coquille. La viande devrait sortir entière. Si ça ne marche pas, servez-vous de votre couteau pour l'extraire.

english_section_name: Eating the Crab

summary: Faites cuire les crabes. Utilisez une marmite à vapeur. Remplissez la marmite à vapeur de 5 cm d'eau. Laissez-les cuire encore pendant 20 à 30 minutes. Vérifiez la couleur des crabes. Retirez les crabes.

document: Essayez de cuir les crabes à la vapeur pendant qu'ils sont encore frais. Commencez à décortiquer vos crabes si vous les avez achetés cuits. Dans ce cas, les préparer à nouveau est totalement inutile. Les crabes peuvent survivre hors de l'eau pendant six à huit heures et il est nécessaire de les cuire à la vapeur lorsqu'ils sont encore vivants. Gardés au frais, ils se conservent pendant plusieurs jours.  Il est plus facile de cuire à la vapeur des crabes frais congelés dans un réfrigérateur, car la fraicheur les rend inactifs. Veillez à ce qu'ils soient vivants pendant que vous les mettez dans la marmite à vapeur. Il peut être dangereux de préparer un crabe mort parce que les crabes se décomposent très rapidement. Il est généralement possible de mettre, à la fois, trois ou quatre douzaines de crabes dans une marmite à vapeur de taille moyenne que vous pouvez vous procurer dans la plupart des quincailleries. Fabriquez vous-même votre marmite à vapeur en vous servant d'une grande marmite et d'un panier de fortune pour maintenir les crabes hors de l'eau. Versez les crabes dans la marmite. Couvrez-la et patientez jusqu'à ce que la vapeur commence à s'échapper. Cela vous prendra une dizaine de minutes environ.  Veillez à ce que le couvercle de la marmite soit bien fermé et qu'il n'y ait aucun espace entre le couvercle et la marmite. Pour rehausser la saveur, ajoutez un peu de vinaigre de cidre de pomme à l'eau. Le temps de cuisson exact dépend de la quantité de crabes et de la source de chaleur.  Il faut une quinzaine de minutes pour cuire une douzaine de crabes. Une vingtaine de minutes suffit pour cuire un demi-boisseau de crabe. 35 minutes suffisent pour cuire un boisseau entier de crabe. Avant de sortir les crabes de la marmite, vérifiez leurs aspects. Ils doivent être de couleur orange vif. S'ils sont rouge foncé, vert roussâtre ou bleu, cela signifie qu'ils ne sont pas encore complètement cuits. Mettez-les sur un plateau. Assaisonnez-les avec vos produits préférés.  Délice de Paprika fumé est un savoureux mélange d'épices très utilisé dans la préparation des crabes bleus. L’épice à colombo est l’un des assaisonnements que l’on utilise souvent. Il est également utilisé dans les restaurants.

english_section_name: Steaming the Crabs

summary: Recouvrez la table de papier journal. Portez une bavette. Disposez les sauces. Choisissez vos outils.

document: Un festin de crabe, c'est salissant. En recouvrant la table de papier journal, vous éviterez de vous inquiéter de la nourriture et pourrez faire le nettoyage beaucoup plus facilement. Le fait de porter une bavette protègera vos vêtements des dégâts que peut causer le repas. Il est déconseillé de porter ses plus beaux vêtements lorsque l'on veut prendre plaisir à manger du crabe, alors pensez à porter une tenue qui ne se souille pas facilement. Les repas de crabe s'accompagnent généralement de petits plats à base de beurre fondu. Le vinaigre de cidre de pomme est aussi une excellente sauce trempette. Servez-vous d'un couteau d'office pour décortiquer le crabe. Servez-vous d'un maillet pour casser les pinces. Si vous ne souhaitez pas utiliser un outil, vous pouvez également le décortiquer avec vos mains.

english_section_name: Preparing to Eat


summary: Jouez avec votre chat. Laissez votre chat s'amuser avec des jouets éducatifs. Procurez à votre chat un élément sur lequel il peut se faire les griffes. Servez-vous de cataire (herbe à chats) pour faire bouger votre animal. Laissez sortir votre chat.

document: Vous pourriez le faire courir en lançant une balle ou une boule de papier dans une pièce. Vous pourriez aussi lui acheter des jouets pelucheux dans lesquels les chats aiment bien taper avec leurs pattes ou des jouets en plumes sur lesquels ils aiment sauter ou bien utiliser une lumière laser qui produit un point lumineux derrière lequel vous pouvez le faire courir. En vous amusant régulièrement avec votre chat, vous le détournerez de la nourriture et vous l'inciterez à être plus actif. Faites en sorte de jouer avec votre chat 10 à 15 minutes par jour. Cela devrait lui permettre de faire suffisamment d'exercices . Ce sont des éléments qu'il suffit de remplir de nourriture pour inciter le chat à les manier. Ils sont conçus de telle façon qu'il laisse passer vers l'extérieur l'odeur de la nourriture qui attise les sens tout en ne permettant pas au chat de s'en saisir. L'animal va ainsi passer son temps à manier le jouet et à taper dedans en essayant d'attraper la nourriture. Ces jouets enrichissent l'environnement du chat d'intérieur qui n'a pas la possibilité de chasser de petites proies comme le fait le chat d'extérieur . Ce sera une manière pour lui de se détendre, d'évacuer un petit peu plus d'énergie, de marquer son territoire et de se débarrasser des couches externes de ses griffes qui sont remplacées par des couches neuves . Un arbre à chats avec une surface rugueuse pour se faire les griffes donnera à votre chat l'occasion de faire quotidiennement des exercices. Votre chat sera moins susceptible d'avoir des troubles comportementaux si vous lui donnez la possibilité de se dépenser physiquement. Il sera en meilleure santé et plus heureux . Saupoudrez-en sur ses nouveaux jouets pour qu'il s'y intéresse. Cela pourrait l'inciter à s'en servir immédiatement, ce qui ne peut qu'augmenter son niveau d'activité . Vous devez cependant veiller à ne pas abuser de la cataire, sinon elle pourrait ne plus avoir d'effets sur lui. Certains chats ne sont pas attirés par l'herbe à chats et y sont même totalement insensibles. Si c'est le cas avec votre chat, vous pourriez lui choisir une variété de jouets pour l'inciter à s'amuser. Mettez quelques-uns de ses jouets à l'extérieur et essayez de vous amuser avec lui, par exemple, dans votre cour ou votre jardin. Vous devriez constater qu'il prend rapidement plaisir à explorer les environs de votre maison. Si vous avez habitué votre animal à être en laisse à l'extérieur, mettez-lui un harnais et promenez-le dans le voisinage . Si votre animal est un chat d'intérieur, envisagez de le laisser à l'extérieur dans un enclos . Vous lui permettrez ainsi de découvrir l'extérieur tout en le protégeant.

english_section_name: Keeping Your Cat Active

summary: Gérez la perte de poids de votre chat pour qu'elle ne soit pas trop rapide. Connaissez les risques d'un surpoids pour la santé de votre chat. Mettez en place un plan d'action en concertation avec votre vétérinaire. Donnez à votre chat des aliments riches en fibres. Donnez à votre chat des aliments riches en protéines. Réduisez la quantité de nourriture que vous donnez à votre chat à chaque repas. Surveillez comment votre chat perd du poids.

document: Des mesures drastiques provoquant une importante perte de poids en peu de temps pourraient entrainer des problèmes de santé chez votre animal. Cela pourrait provoquer une maladie du foie que l'on appelle la lipidose hépatique qui est due à une accumulation rapide dans cet organe de graisses dégradées. Le chat perd alors son appétit, ce qui peut le faire entrer dans un cercle vicieux de perte de poids rapide et d'accumulation de graisses dans le foie. Si vous pensez que votre chat est atteint de lipidose hépatique, amenez-le dans une clinique vétérinaire pour qu'il profite rapidement d'un traitement médical. C'est une maladie qui peut menacer la vie de votre chat et vous devez réagir le plus rapidement possible . Les chats qui ont ce type de problèmes sont plus susceptibles de devenir diabétiques, c'est-à-dire que leur corps peut perdre sa capacité à produire et gérer le taux d'insuline et les taux de sucres dans le sang. Si votre chat est atteint de diabète, vous pouvez prendre soin de lui en l'aidant à perdre progressivement du poids, notamment grâce à un régime alimentaire riche en protéines ou en lui injectant quotidiennement une dose d'insuline jusqu'à la fin de ses jours . Les chats obèses sont aussi plus susceptibles de souffrir des articulations à cause de l'arthrose qui est provoquée par des années de tensions et pressions exercées sur les os et les articulations par l'excès de masse . De plus, ils peuvent souffrir d'hypertension, de problèmes cardiaques et de certains cancers. Les chats en surpoids ont tendance à manquer d'énergie, dorment souvent excessivement et ont moins d'interactions avec les humains. C'est pourquoi ils ont souvent la réputation d'être paresseux. Il examinera minutieusement votre animal pour s'assurer que son problème de poids n'est pas dû à un problème de santé sous-jacent. Il pourra alors vous donner des conseils concernant les aliments et les quantités de nourriture que vous devez donner à votre chat. Il vous indiquera aussi le poids que votre animal doit perdre chaque mois et celui qu'il devra finalement avoir perdu. Votre vétérinaire vous recommandera probablement de lui faire perdre une centaine de grammes par semaine ou par mois, selon son sexe, sa morphologie, sa race et sa taille . Vous pourriez utiliser un récipient gradué pour mesurer précisément les quantités d'aliments que vous devez donner à votre chat. Recherchez des produits commerciaux pour chats qui contiennent beaucoup de fibres et qui peuvent être directement donnés à votre animal ou ajoutés par cuillérées dans sa nourriture. Une ou deux cuillères à café de fibres en poudre peuvent suffire. Vous pourriez aussi ajouter quotidiennement deux cuillères à soupe de potiron en boite dans sa nourriture. Si vous choisissez d'utiliser des compléments alimentaires plutôt que de lui donner de la nourriture riche en fibres, diminuez d'une ou deux cuillères à soupe la quantité quotidienne de nourriture .  Si vous constatez que votre chat a du mal à manger la nourriture riche en fibres parce qu'elle a moins de gout que celle que vous lui donnez habituellement, ajoutez-y un petit peu de jus d'une boite de thon. Cela devrait la rendre beaucoup plus appétissante. Les fibres sont une forme de glucides que le chat ne digère pas facilement et qui lui donne le sentiment d'être plein à la fin du repas sans qu'il ait pour autant absorbé beaucoup de calories. Les aliments riches en fibres apportent à votre chat la plupart des nutriments essentiels tout en lui évitant d'absorber trop de calories. Procurez-vous des produits commerciaux enrichis en protéines ou demandez à un nutritionniste pour animaux de vous conseiller un régime pour votre chat. Il est important que votre animal absorbe tous les acides aminés qui vont permettre à son corps de fonctionner normalement. Il a besoin notamment de taurine pour éviter des problèmes cardiaques et de vision. Bien que la nourriture riche en protéines soit particulièrement appétissante pour un chat, elle ne lui donne pas forcément la sensation d'être rassasié .  Notez qu'il ne faut pas donner de la nourriture riche en protéines à un chat qui a des problèmes rénaux, car elle pourrait les accentuer. Si vous choisissez de modifier progressivement votre façon d'alimenter votre chat, faites-le sur une période d'une à deux semaines. Pendant les deux premiers jours, mélangez un quart de la nouvelle nourriture avec 3 quarts de l'ancienne. Durant les quatre jours suivants, mélangez une moitié de nouvelle nourriture avec une moitié de l'ancienne. Dans les trois jours d'après, mélangez trois quarts de nouvelle nourriture avec un quart de l'ancienne. Si votre chat laisse de l'ancienne nourriture dans sa gamelle, effectuez une transition plus lente vers la nouvelle. S'il refuse complètement de manger de cette dernière, consultez votre vétérinaire qui saura vous donner des conseils . Vous pourriez continuer à lui donner la même nourriture, mais en plus petites quantités. Utilisez un récipient gradué pour bien doser les portions. Si une portion correspond à une quantité de nourriture supérieure à celle que vous donnez habituellement à votre chat, réduisez-la pour qu'elle convienne à votre animal. Les portions indiquées sur les emballages des aliments pour chats sont souvent trop généreuses. Une règle simple à appliquer pour trouver la bonne portion consiste à diminuer graduellement de 10 % celle qui est indiquée sur l'emballage jusqu'à ce que vous constatiez que votre chat ne laisse plus rien dans sa gamelle . Il est important de bien comprendre que si votre chat a toujours eu à sa disposition de la nourriture en continu, vous allez devoir le pousser à changer ses habitudes en ne lui fournissant de la nourriture que 2 à 3 fois par jour. Si votre chat a pris l'habitude de trop manger, vous allez devoir lui imposer des heures de repas. Avant de mettre en place un régime alimentaire, notez sur un agenda ou un calepin le poids exact de votre animal. Vous allez devoir le peser une fois par mois alors qu'il suit un régime . Pour cela, vous pouvez le prendre dans vos bras avant de monter sur une balance et il ne vous reste alors plus qu'à vous peser seul pour connaitre son poids. En fait, il s'agit de faire une simple soustraction.  N'oubliez pas que vous devez faire en sorte que votre animal perde une centaine de grammes par semaine ou par mois. Si vous constatez que votre chat n'a pas perdu de poids après deux semaines de régime, diminuez à nouveau les portions de 10 %. Si après deux nouvelles semaines, les choses n'ont toujours pas bougé, consultez votre vétérinaire.

english_section_name: Helping Your Cat Lose Weight


summary: Hydratez-vous. Connaissez les boissons que vous devez éviter. Mangez un pamplemousse tous les jours. Consommez plus d'antioxydants.

document: La déshydratation aura pour effet une augmentation du taux d'hématocrite dans le sang, une quantité de sang entier et de plasma plus élevée, car il y aura moins de liquide dans votre corps pour diluer le sang. Cela signifie que lorsque vous êtes gravement déshydraté, votre taux d'hématocrite sera très élevé, mais d'un autre côté, si vous avez suffisamment d'eau dans votre corps, votre taux d'hématocrite restera normal.  L'eau de coco, les jus de fruits non concentrés (par exemple le jus de pommes ou d'ananas) et les boissons énergétiques (comme Gatorade ou Powerade) sont aussi de bons choix. Souvenez-vous que 8 à 12 verres d'eau par jour feront des miracles sur votre corps. Prenez-en l'habitude pour augmenter votre consommation en liquide, surtout si vous êtes en plein milieu d'une activité fatigante. Il est déconseillé de boire des boissons qui contiennent de la caféine ou de l'alcool, car ce sont tous les deux des diurétiques. Ils stimulent la production d'urine et peuvent vous déshydrater même si vous n'en buvez pas constamment. Si vous souhaitez conserver votre taux d'hématocrite bas, évitez le soda, le vin, les alcools forts et la bière et cantonnez-vous à boire de l'eau et des jus de fruits sans sucre. En buvant plus de liquides, la concentration de votre sang sera plus diluée, car votre corps conserve du liquide dans votre sang, ce qui par la même abaisse la concentration d'hématocrite. Fixez-vous une consommation de 2 litres d'eau par jour ou plus pour conserver un taux normal d'hématocrite. Des études récentes ont démontré que la consommation d'un demi-pamplemousse par jour peut faire diminuer le taux d'hématocrite . Plus ce taux est élevé, plus le pamplemousse fera de l'effet. Ajoutez un demi-pamplemousse à votre petit déjeuner et mangez l'autre moitié au gouter. Le pamplemousse contient de la naringine, un flavonoïde en grande concentration, qui provoque la phagocytose, un processus naturel qui élimine les globules rouges du corps et les convertit à d'autres fins. Ceux-ci aident votre corps à se protéger contre les radicaux libres que l'on pense être responsables des cancers et d'autres maladies sanguines. Lorsque vous consommez des compléments alimentaires ou des aliments riches en antioxydants, votre corps peut plus facilement transporter l'oxygène. Vous trouverez de bonnes sources d'antioxydants dans les prunes, les haricots et les baies. Les antioxydants vous aident de très nombreuses façons, mais la chose la plus importante à noter lorsqu'il est question de faire baisser votre taux d'hématocrite est que les antioxydants aident le sang à absorber plus d'oxygène pour qu'il puisse mieux circuler dans le corps. Ils n'aident pas seulement à éviter des maladies, mais ils aident aussi à vous maintenir en bonne santé.

english_section_name: Modifying Your Diet

summary: Surveillez vos maux de tête et vos étourdissements. Consultez votre médecin si vous vous sentez faible et fatigué. Faites attention à votre respiration. Surveillez l'apparition de bleus. Vous avez des sensations bizarres au niveau de la peau.

document: Ces deux symptômes sont le résultat d'un taux trop élevé d'hématocrite dans le sang, ce qui rend votre sang plus concentré. Les maux de tête et les étourdissements sont le signe que votre organisme essaye de compenser ce taux anormal d'hématocrite. Le sang concentré est visqueux, c'est-à-dire qu'il est plus épais et plus collant et qu'il ne coule pas bien. Cela provoque un apport en oxygène au cerveau plus pauvre, ce qui peut devenir un état très sérieux rapidement. Ce pourrait être une réponse de votre organisme à un sang plus visqueux qui ne peut pas plus livrer correctement l'oxygène et les nutriments au reste du corps. Si vous vous sentez faible tout le temps, consultez votre docteur le plus rapidement possible. Seul un professionnel de la santé peut vous indiquer quelle est la marche à suivre. La fatigue peut provenir de différentes choses, pas uniquement d'un taux d'hématocrites élevé. Pour déterminer la raison pour laquelle vous êtes fatigué, vous devez consulter votre médecin, seul un professionnel de la santé peut vous aider. Les personnes qui ont un taux d'hématocrite plus élevé souffrent souvent de tachypnée. C'est un terme médical qui désigne une respiration rapide de plus de 20 cycles par minute. C'est un mécanisme de compensation sur le court terme en réponse à une mauvaise alimentation en oxygène. Une fois de plus, pris tout seul, ce n'est pas un symptôme qui devrait vous affoler. C'est seulement si vous vous rendez compte que votre respiration s'accélère plus souvent que d'habitude sans aucune raison logique que vous devriez vous poser des questions. Un taux élevé d'hématocrite pourrait créer des bleus à cause de la concentration élevée de sang qui coule dans vos veines. Le sang visqueux et concentré a tendance à former des caillots sur n'importe quelle partie du corps. Les bleus se présenteront sous la forme de taches mauves ou noires sur la peau. Certaines ne vous feront pas mal alors que d'autres seront sensibles au toucher. Un bleu est aussi le résultat naturel d'un choc. Les bleus que vous devez surveiller, surtout lorsque vous avez des doutes sur votre taux d'hématocrite, sont les bleus qui ont l'air d'être apparus sans raison. Si vous avez des bleus qui apparaissent de nulle part, ce pourraient être des bleus d'hématocrite. Un taux élevé d'hématocrite peut provoquer beaucoup de sensations inexplicables au niveau de votre peau. Le sang qui coule juste sous votre peau, lorsqu'il manque d'oxygène, peut interférer avec vos récepteurs sensoriels. Voici comment.    Les sensations de démangeaisons. Les démangeaisons sont provoquées par l'histamine créée par le corps en réaction à un taux d'hématocrite trop élevé. L'histamine est un messager chimique qui entre en jeu lors des inflammations et des allergies. Les démangeaisons se produiront tout d'abord sur les extrémités, au niveau des mains et des pieds.  La paresthésie. Cela décrit une sensation de picotements, de fourmillements ou de brulure au niveau de la paume des mains et du plat du pied. La cause première est une mauvaise circulation du sang. Un taux élevé d'hématocrite rend le sang plus visqueux à cause de la haute concentration de globules rouges dans le plasma sanguin. C'est aussi un symptôme commun chez les patients souffrant de diabète avec une mauvaise circulation sanguine.

english_section_name: Recognizing a High Hematocrit Level

summary: Faites du sport avec modération. Donnez de votre sang. Prenez de l'aspirine. Restez près du niveau de la mer. Arrêtez de fumer Traitez le problème à la racine.

document: Il est important pour la santé de faire de l'exercice, mais n'en faites pas trop, car cela peut élever votre taux d'hématocrite. Vous pouvez par exemple faire :   de la marche rapide du vélo, tranquillement du nettoyage tondre le gazon Selon le NHS Blood and Transplant, les donneurs de sang ne devraient effectuer de don que 4 fois par an ou en respectant un intervalle de 12 semaines entre chaque don. Ne faites cela qu'en dernier recours et après avoir consulté votre docteur. S'il approuve votre décision, le don de sang vous sera utile pour les raisons suivantes.   Cela permet de nettoyer le sang, car votre corps va essayer de compenser la quantité de sang qui a été perdu et va faire circuler du sang frais. Cela vous débarrasse de l'excès de fer dans votre corps. On suppose que l'excès de fer dans le sang est à l'origine de l'athérosclérose, un épaississement de la paroi des artères. Lorsque vous donnez de votre sang, environ 250 mg de fer sera prélevé de votre corps, ce qui permet de faire baisser les risques de développement de maladies cardiovasculaires. Une fois de plus, ne faites cela qu'en dernier recours, car cela pourrait s'accompagner d'effets secondaires. Assurez-vous d'avoir la permission de votre docteur avant de prendre de l'aspirine pour faire baisser votre taux d'hématocrite, car l'aspirine fera baisser votre taux d'hématocrite en provoquant des saignements gastro-intestinaux. L'aspirine est une substance qui détruit les plaquettes. Les plaquettes permettent au sang de coaguler après une blessure. Lorsque vous prenez de l'aspirine pour faire baisser votre taux d'hématocrite, sachez que cela peut fluidifier votre sang et le rendre incapable de coaguler, accompagné de légers maux de tête et autres troubles neurologiques. Les zones en altitude possèdent une concentration plus pauvre en oxygène que les zones près du niveau de la mer. Une zone qui se trouve au-dessus de 2 400 mètres est considérée comme pauvre en oxygène. Les personnes qui vivent dans ces zones-là ont en général un taux d'hématocrite plus élevé. Vous pourrez faire retourner votre taux d'hématocrite vers un taux normal en déménageant dans une zone moins élevée. En réponse à son environnement, la moelle osseuse, qui est responsable de la production d'hématocrite, s'est adaptée pour produire plus d'hématocrites afin de compenser le manque d'oxygène dans le corps et c'est pourquoi il y a un taux plus élevé d'hématocrite dans le sang. . La nicotine que contiennent les cigarettes et les autres produits à base de tabac altère la circulation sanguine en faisant diminuer la capacité des globules rouges à transporter l'oxygène. Le corps compense alors le manque d'oxygène dans le sang en produisant plus de globules rouges dans la moelle osseuse, ce qui augmente alors la quantité d'hématocrites dans le sang. Arrêtez de fumer ou de consommer des produits à base de tabac afin de faire diminuer le taux d'hématocrite dans votre sang . En arrêtant de fumer, vous faites aussi du bien à votre coeur, vos poumons, votre peau, vos cheveux et à votre corps tout entier. En plus de cela, c'est aussi mieux pour votre entourage. Si vous n'arrivez pas à vous arrêter seulement pour faire baisser votre taux d'hématocrite, pensez à ces autres raisons. Un taux élevé d'hématocrite pourrait être le résultat d'une maladie, par exemple certaines variétés de cancer ou même une tumeur. Les tumeurs et les cancers, surtout ceux de la moelle osseuse, créent une production incontrôlée de globules rouges . N'en concluez pas hâtivement que vous avez un cancer si votre taux d'hématocrite est trop élevé. La meilleure façon de savoir comment réduire votre taux d'hématocrite et pourquoi celui-ci est si élevé est de consulter votre médecin.

english_section_name: Modifying Your Lifestyle