summary: Commencez avec votre voisinage. Le babysitting. Soyez polyvalent. Aidez les personnes âgées. Affichez votre disponibilité.

document: Beaucoup de vos voisins sont prêts à payer pour certaines tâches. Réfléchissez à ce qui vous intéresse, ce que vous pouvez proposer, ce en quoi vous êtes doué et ce que vous pouvez faire physiquement. Quelques bonnes idées :   Entretenir les pelouses. Vous pouvez tondre, ramasser les feuilles mortes, nettoyer les débris et pelleter la neige. Pratiquez des prix différents selon la tâche et la taille du jardin. Souvenez-vous : restez juste et raisonnable . Promenez ou gardez les chiens. Proposez de prendre soin des chiens, de les emmener en balade, de les garder ou encore de nourrir les animaux domestiques quand les voisins doivent partir plusieurs jours. Si vous gardez un animal, vous pouvez pratiquer des tarifs à la journée. Il vaut mieux aimer les animaux si vous proposez de les garder. Cela peut également se révéler salissant . Lavez le chien. Proposer de laver leur chien à vos voisins et ensuite de le brosser. Lavez les voitures, à l'extérieur et à l'intérieur. Si vous êtes plusieurs amis, vous pouvez proposer à tout le voisinage de laver leur voiture. Peindre les numéros des maisons sur les bordures. Cela peut aider les véhicules de secours à trouver les maisons quand ils ne sont pas visibles sur les boites aux lettres ou sur les façades. Tout ce dont vous avez besoin est d'une bombe de peinture et d'un pochoir de numéro. Sans doute le travail le plus populaire des jeunes. Rencontrez les familles avec de jeunes enfants et proposez vos services .  Songez à ce qui vous donne les qualifications suffisantes pour garder de jeunes enfants. Les parents voudront s'assurer que vous êtes un jeune responsable et que vous avez de l'expérience. Si possible, donnez les références des personnes pour lesquelles vous avez déjà travaillé par le passé ou des membres de votre famille qui vous ont vu à l'œuvre avec des cousins ou cousines plus jeunes que vous et qui pourraient vous recommander. Assurez-vous d'être prêt pour faire du babysitting. Ce n'est pas si simple et il s'agit d'une énorme responsabilité. Vous vous portez garant de la sécurité et du bienêtre d'un enfant. Si vous n'êtes pas à l'aise avec cette idée, trouvez autre chose à faire comme activité qui vous rapporte un peu d'argent. Ne vous limitez pas à une seule activité. Il existe quantité de choses à faire pour lesquelles certaines personnes n'ont jamais songé à payer pour qu'elles soient réalisées. Suggérez-leur de laver leurs vitres, ranger leur garage, jardiner, nettoyer leurs gouttières. Demandez à vos voisins quelles tâches ils seraient prêts à vous confier contre une rémunération. Faites en sorte qu'ils soient surs que vous êtes prêts à faire toute sorte de choses. Les personnes les plus âgées ont souvent des tâches à réaliser autour de leur maison qu'elles ne sont plus en capacité de faire elles-mêmes comme aller faire quelques courses. Proposez-leur votre aide pour l'entretien de leur jardin, faire leurs petites commissions ou poster une lettre . Signalez vos compétences et vos expériences sur une note que vous déposerez dans les magasins, les librairies, boulangeries et autres commerces. Demandez à vos parents à quels endroits et quelles informations vous pourriez afficher.   Utilisez votre ordinateur pour imprimer des flyers ou des publicités à distribuer dans votre voisinage. Décrivez qui vous êtes, ce que vous faites ou ce que vous proposez de faire et comment vous contacter. Faites du porte-à-porte pour vous présenter. Quand vous démarrez un travail, vous devez vous faire connaitre. En plus des flyers, allez à la rencontre de vos voisins et présentez-vous. Les gens seront plus enclins à vous engager s'ils discutent avec vous en face à face . Ne vous découragez pas si les personnes refusent vos propositions.

english_section_name: Earning Money from Your Community

summary: Sollicitez une indemnité. Proposez de nouvelles tâches. Soyez respectueux à l'égard de votre famille. Utilisez l'argent gagné de manière intelligente. Faites croitre vos économies.

document: Vous vous occupez des poubelles ? Vous balayez régulièrement ? Vous contribuez souvent à favoriser la vie quotidienne ? Bien que la plupart de ces tâches vous soient dévolues et attendues, les efforts supplémentaires peuvent être rémunérés. La plupart des parents apprécient le sens des responsabilités qui se développe chez leurs enfants concernant l'argent. Demandez-leur une rémunération hebdomadaire ou mensuelle.   Négociez une somme raisonnable pour le travail que vous effectuez. Ne vous attendez pas à ce que vos parents vous donnent 20 euros sans rien en retour. Ils attendront de vous que vous réalisiez plus de tâches ménagères puisqu'ils vous paient maintenant régulièrement. Songez à la façon dont vous allez justifier cet argent de poche. Pourquoi en avez-vous besoin ? Pourquoi le méritez-vous ? Préparez-vous à discuter et à donner des arguments valables s'ils vous posent des questions . Les tâches courantes pour lesquelles les parents peuvent rémunérer : nettoyer sa chambre, vider et remplir le lave-vaisselle, passer l'aspirateur, laver, plier et ranger le linge, faire la poussière . Cherchez les occasions pour une prime supplémentaire avec des travaux différents. Réfléchissez à ce qui pourrait rendre service. Votre père veut ranger ses outils dans le garage ? Votre mère dit sans cesse qu'elle veut réorganiser la penderie ? Offrez à vos parents de vous en occuper moyennant une certaine somme et présentez-leur un projet raisonnable, réaliste. Avec une petite supervision, vous obtiendrez ensuite un salaire. Si vous essayez de gagner de l'argent de la part de vos parents, ne gâchez pas vos chances bêtement. Ne vous battez pas avec vos frères et sœurs, ne soyez pas insolent avec vos parents et ne détournez pas les règles. Cela pourrait avoir pour incidence le retrait de votre argent de poche en guise de punition ou encore de vous faire travailler sans gagner quoi que ce soit. Si vos parents vous donnent de l'argent pour une boisson, un sandwich ou des bonbons quand vous allez à l'école ou que vous sortez avec des amis, dépensez-le intelligemment. Plutôt que de tout dépenser, limitez-vous à une boisson et gardez le reste pour une prochaine fois. Vous profitez et vous économisez pour plus tard.  Si vos parents vous envoient faire une course, demandez-leur si vous pouvez garder la monnaie. S'ils veulent la monnaie en retour, demandez si vous pouvez avoir les centimes. Ils s'additionnent vite les uns aux autres. Si vous avez un compte bancaire, demandez à vos parents de placer l'argent pour toucher quelques intérêts. Ils peuvent ne pas tout savoir sur les différents types de comptes en banque et leur taux d'intérêt. Demandez-leur de vous accompagner pour vous renseigner et ouvrir un compte.

english_section_name: Earning Money From Your Parents

summary: Vendez des objets dont vous ne voulez plus. Proposez vos services à des enfants plus jeunes. Proposez des cours de musique. Vendez des compétences individuelles. Proposez un travail en relation avec une fête ou une saison. Soyez créatif. Recyclez.

document: Faites le tri des objets, jeux, jouets et vêtements que vous ne voulez plus et vendez-les. C'est une bonne manière non seulement de gagner de l'argent, mais aussi de se débarrasser du superflu.   Demandez à vos parents de vous aider à vendre sur eBay ou le bon coin. Vous pouvez tout vendre sur ces sites. Apportez vos vêtements et chaussures dans un dépôt-vente. Certaines boutiques payent pour des articles usagés en bon état et même des jouets. Assurez-vous de leur état pour en tirer un bon prix. Vendez vos vieux jeux vidéos et votre console obsolète sur eBay, Amazon ou directement dans un magasin de reprise. Organisez un vide-grenier. Cela ne sera pas forcément facile, d'autant que cela demandera du travail à vos parents, mais tentez de les convaincre en leur proposant de partager les gains si vous vous chargez du maximum de l'organisation . Vous êtes bon en math ? En langue ? En science ? Offrez vos services aux parents d'enfants plus jeunes pour les aider dans certaines matières. Les aides au devoir durent entre 30 minutes à 1 heure, une à deux fois par semaine . Si vous avez une bonne expérience et connaissance musicale, songez à l'enseigner et donnez des cours aux jeunes ou aux personnes plus âgées. Enseignez à jouer du piano, de la guitare, de la flute ou du violon. Utilisez vos années de pratique et faites en bénéficier les autres.  Proposez de divertir un évènement local, grâce à votre connaissance musicale. Jouez du piano lors d'une réception, de la guitare pour un mariage ou du violon pour une fête de quartier. Vous pratiquez le langage des signes ? Proposez vos services en tant qu'interprète. Vous êtes doué en informatique ? Des entreprises ou personnes peuvent vous recruter pour créer leur site internet et des applications.  Si vous êtes doué en dessin ou peinture, vous pourriez faire des portraits lors de fêtes d'anniversaire ou autres rencontres locales, moyennant une petite rémunération . Les vacances représentent une période d'occupation intense pour les familles. Offrez votre disponibilité pour les soulager. Aidez-les à décorer la maison, cuisiner, envelopper les cadeaux et préparer les cartes de vœux. Les gens ont toujours besoin d'aide durant ces moments . Cuisiner, coudre, broder et créer peut s'avérer extrêmement lucratif. Faites des cookies, des cupcakes, des gâteaux, des tartes et vendez-les. Tricotez des écharpes, des gants et des bonnets. Si vous êtes doué, envisagez de faire de petits animaux en crochet ou broderie. Si vous êtes bon en couture, créez des robes et des vêtements ou proposez vos services pour raccommoder . Le principe de la consigne a été abandonné en France. Mais vous pouvez récupérer les bouteilles en verre et conserves et proposer à vos voisins de vous en charger. Cela aide à garder l'environnement propre et vous gagneriez un peu d'argent .

english_section_name: Making Money Other Ways


summary: Autorisez-vous à être ému. Prévoyez l'avenir. Faites-vous soutenir par vos proches. Stimulez votre confiance en vous. Appréciez quelque chose tous les jours.

document: Vous n'avez pas besoin de voir mourir quelqu'un pour faire votre deuil. La fin d'une relation amoureuse importante est une autre raison courante pour vivre un deuil. Vous devriez vous attendre à vivre le même processus de deuil si vous êtes en instance de divorce, par exemple .  Comprenez qu'il est normal de vivre toutes sortes d'émotions. Les émotions les plus courantes à la fin d'une relation amoureuse comprennent la colère, la tristesse, le déni et la solitude. Autorisez-vous à éprouver des sentiments si vous endurez une rupture. Sachez qu'il faut un certain temps pour assimiler vos émotions. Sachez que vous vivrez de bons jours et d'autres, moins agréables. Il est normal de vous sentir bouleversé si vous tombez soudain sur une chemise que votre ex a oubliée chez vous. Vous pouvez commencer à aller de l'avant tout en digérant vos émotions. Prenez le temps de réfléchir à votre avenir. Vous pouvez vous servir de la fin d'une relation amoureuse comme d'un point de départ pour entamer un nouveau cycle dans votre vie .  Réfléchissez à vos priorités. Avez-vous toujours eu envie de voyager davantage ? C'est sans doute le bon moment de le faire. Concentrez-vous sur les avantages de votre indépendance retrouvée. À présent, vous n'avez plus besoin de passer les fêtes de fin d'année avec vos beaux-parents, vous pourriez enfin faire ce voyage aux États-Unis avec votre meilleur ami. Trouvez le temps de noter sur le papier vos objectifs. Où voudriez-vous être dans un an ? Dans cinq ans ? Servez-vous de votre nouveau temps libre pour faire quelques projets. Vous pourriez vous sentir très seul quand une relation amoureuse a pris fin. Assurez-vous de passer un peu de bon temps avec vos proches. Tout le monde a besoin d'être soutenu pour rendre le processus de deuil plus supportable .  Sachez quels sont vos besoins. Dites à vos proches que vous passez des moments difficiles, que vous risquez de ne pas être très drôle, mais que vous appréciez leur fréquentation. Prévoyez des projets. Vous avez quelque chose qui vous attend quand vous avez noté dans votre agenda une activité à faire. Vous pourriez peut-être prévoir un déjeuner entre amis tous les premiers dimanche du mois. Parlez à votre famille. Il suffit parfois d'en parler avec des proches pour vous sentir mieux. Demandez à votre sœur si elle veut bien vous soutenir dans votre peine. On peut facilement se sentir abattu après la fin d'une relation amoureuse. Vous pourriez vous demander ce que vous auriez pu faire autrement ou vous dénigrer. Prenez le temps d'étoffer votre assurance pour vous aider à aller de l'avant .  Faites des déclarations optimistes. Regardez-vous dans le miroir et dites-vous quelque chose de bien, comme le fait que vous avez bon cœur, par exemple. Essayez une nouvelle activité. Apprendre une nouvelle compétence est un excellent moyen d'avoir plus d'assurance. Avez-vous toujours rêvé de participer à une course à pied ? C'est le bon moment pour le faire. Changez votre allure. Une nouvelle coupe de cheveux ou une chemise neuve peut égayer votre humeur et vous donner une excellente impression de vous-même. Vous pourriez mettre du temps à être à nouveau vous-même quand vous faites le deuil d'une relation amoureuse. Il peut être difficile de voir le bon côté d'une situation. Mais vous finirez par vous sentir mieux si vous pouvez trouver un peu de plaisir dans certains domaines de votre vie de tous les jours .  Prenez le temps de sentir l'arôme de votre café, au sens propre du terme. Titillez vos sens pour trouver du plaisir dans les petites choses. Sentez votre café et appréciez son gout. Apprenez à apprécier votre environnement. Vous avez peut-être remarqué un splendide lever de soleil sur le chemin de votre travail. Prenez le temps de l'apprécier. N'oubliez pas de rire. Vous vivez une période difficile, mais ne laissez pas cette situation pourrir tous les instants de votre journée. Il n'y a pas de mal à glousser quand votre chien éternue ou quand vous voyez quelque chose de drôle sur Internet.

english_section_name: Coping With a Breakup

summary: Prévoyez à l'avance ce qui peut déclencher votre tristesse. Exprimez correctement vos émotions. Aidez les autres. Faites preuve de patience.

document: Vous risquez de vous rappeler beaucoup de souvenirs de ce que vous avez perdu quand vous faites votre deuil. Vous pouvez vous protéger en sachant ce qui peut vous émouvoir. Quand vous savez ce qui déclenche votre tristesse, vous pouvez trouver un moyen d'y faire face efficacement .  Vous avez peut-être perdu votre meilleur ami. Vous pouvez probablement savoir à l'avance que le jour de son anniversaire sera difficile à vivre pour vous. Allez au-devant de votre humeur et prévoyez-la en conséquence. Vous prévoyez peut-être de travailler chez vous, de telle sorte que l'on ne puisse pas remarquer que vous pleurez. Il n'y a pas de mal à vivre des souvenirs pénibles. Il est normal d'être très ému quand vous êtes en instance de divorce et que vous entendez la chanson qui a été jouée pour votre mariage. Apprenez à reconnaitre ces émotions et allez de l'avant. Aller de l'avant ne veut pas dire que vous ne devriez plus ressentir quoi que ce soit. Cela signifie simplement de trouver de nouveaux moyens pour canaliser vos émotions. Ne les réprimez pas, donnez-leur un sens différent .  Êtes-vous en colère vis-à-vis de votre ex ? Trouvez un bon moyen de canaliser cette colère. C'est sans doute le moment idéal pour essayer ces cours de boxe très appréciés dans votre centre de remise en forme. Essayez la thérapie artistique. L'acte de créer quelque chose peut être une bonne thérapie pour gérer ce que vous avez perdu. Songez à un cours de peinture via une association près de chez vous. Vous pouvez mieux communiquer avec les autres quand vous entrez en contact avec vos émotions. Servez-vous de votre propre expérience pour vous permettre d'être plus à l'écoute de vos proches. Vous allez probablement apprendre beaucoup de choses quand vous devez passer par la procédure d'un deuil. Vous avez sans doute une bonne idée de ce qu'est la perte d'un parent, par exemple. Envisagez de vous servir de votre expérience pour aider les autres .  Demandez à des associations d'entraide si elles ont besoin de personnes bénévoles qui sont à l'écoute. Vos mots peuvent éventuellement aider quelqu'un d'autre à guérir. Faites un don. Il peut être difficile de vous séparer des affaires personnelles d'une personne aimée. Mais vous pouvez essayer de donner des vêtements à une œuvre charitable sérieuse, quand vous êtes prêt à le faire. N'oubliez pas de garder quelques objets à chérir. Il faut du temps pour faire son deuil. Le processus qui consiste à aller de l'avant est tout aussi long. N'oubliez pas que chaque expérience est différente .  Il n'existe pas de chiffre symbolique précis pour connaitre le nombre de semaines, de mois ou d'années nécessaires pour se sentir à nouveau « normal ». Soyez patient avec vous-même. Prenez le temps d'assimiler vos émotions. Chaque partie de la procédure de guérison a une importance qui lui est propre.

english_section_name: Focusing on Your Mental Health

summary: Reconnaissez votre perte. Sachez quelles sont les différentes étapes d'un deuil. Trouvez du soutien. Prenez soin de vous. Vivez votre vie. Fêtez la personne chère.

document: Perdre un membre de la famille ou un ami est l'une des choses les plus difficiles à vivre. Le processus du deuil peut être long et intense. Il est important de vous autoriser à avoir le temps et la latitude nécessaires pour faire votre deuil. Vous devriez reconnaitre que vous avez souffert d'une grande perte .  Ne cherchez pas à aller tout de suite de l'avant. Vous devriez vous autoriser à vivre toute la gamme d'émotions qui vont de pair avec un décès, si vous voulez guérir. Reconnaissez que vous avez fait une perte importante. Il est bon de vous dire que vous avez perdu votre sœur et que votre vie prendra à présent un cours différent. Donnez-vous le temps de savoir en quoi votre vie va changer. Il faudra un certain temps avant que vous puissiez à nouveau vous adapter à une certaine normalité. Chacun vit le deuil autrement. Mais il existe des stades par lesquels tout le monde passe dans la plupart des cas. Cela permet de vous rendre compte que le processus que vous vivez est tout à fait normal .  Le déni est la première étape. Vous pourriez vous dire que ce décès n'est pas réel. On passe souvent du déni à la colère. Vous pourriez vous demander qui est responsable de la situation. La négociation est la prochaine étape et on pense souvent qu'un changement empêchera la situation de se produire. On passe couramment de la négociation à la déprime. Ce stade va généralement durer assez longtemps. L'acceptation de la situation constitue la dernière étape de la procédure. Cela ne veut pas dire que vous ne serez plus jamais triste, mais que vous êtes parvenu à un état d'esprit plus serein. N'oubliez pas que chacun va vivre ces étapes autrement. Vous pourriez ne pas passer par chacune de ces étapes, à moins que vous les viviez dans un ordre différent. L'essentiel est simplement de reconnaitre le stade de la procédure dans lequel vous vous trouvez. Le deuil peut être une procédure profondément personnelle. Après tout, vous seul savez vraiment qui vous avez perdu. Il est cependant important de ne pas vous isoler complètement pendant le processus du deuil .  Contactez ceux qui ont connu la personne chère. Il peut être très réconfortant de se retrouver en compagnie des personnes qui ont aimé le cher disparu. Entrez en relation avec les personnes qui ont considéré le disparu comme un ami, si vous avez perdu un proche. Emparez-vous du téléphone et dites à un proche que vous voudriez parler de la personne disparue, si vous vous sentez triste. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. La plupart des hôpitaux et associations d'entraide proposent des groupes de soutien psychologique aux personnes en deuil. Demandez conseil à votre médecin. Demandez-lui s'il existe un groupe de soutien pour des parents en deuil, si vous avez perdu un enfant. Il peut être difficile de vous concentrer sur les tâches de la vie de tous les jours quand vous êtes en deuil. Il est cependant très important de ne pas oublier de prendre soin de vous pour vous garder en bonne santé. Vous ne pourrez pas guérir sur le plan émotionnel si vous ne prenez pas soin de vous .  Prenez une douche et habillez-vous. Le fait de vous adonner aux tâches de la vie de tous les jours peut vous donner l'impression de gérer la situation quand vous pensez que vous ne pouvez pas y faire face. Ayez une activité physique. Elle produit des endorphines, lesquelles peuvent vous mettre de meilleure humeur. Promenez-vous ou suivez un cours de yoga. Mangez bien. Il peut être facile d'oublier de prendre soin de vous quand vous êtes triste, mais vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement si vous mangez correctement. Essayez un bon bol de votre soupe préférée. L'une des choses les plus importantes à faire pour aller de l'avant est de ne pas oublier de vivre votre vie. Cela signifie de continuer vos activités de tous les jours, comme de vous rendre à votre travail. Cela veut aussi dire de fêter les dates importantes, comme Noël et les anniversaires .  Il peut être facile de refuser d'aller de l'avant quand vous faites votre deuil. Ce n'est pas une mauvaise chose et vous n'êtes pas obligé d'aller de l'avant tout de suite. Vous devriez cependant tâcher de vous trouver des activités que vous pouvez toujours apprécier. Essayez de vous trouver un nouveau livre, si vous aimez toujours lire. Vous avez peut-être perdu récemment votre frère. Il pourrait être difficile pour vous de continuer à apprécier le foot, si vous aviez l'habitude de le regarder avec lui. Mais vous devriez soutenir l'équipe préférée de votre frère pour lui rendre hommage quand vous vous sentez prêt à le faire. Vous pouvez mieux guérir quand vous vous remémorez les évènements heureux vécus avec la personne chère. N'ayez pas peur de penser à elle. Vous n'êtes pas non plus obligé de vous empêcher de parler d'elle .  Reconnaissez les occasions spéciales. Vous pourriez, par exemple, préparer le plat préféré de votre époux défunt pour fêter l'anniversaire de votre mariage. Faites quelque chose pour rendre hommage à la personne disparue. Envisagez de faire un don en son nom à la SPA près de chez vous, si elle aimait les animaux. Le fait de fêter le proche disparu peut vous aider à vous sentir en relation avec lui. C'est aussi un excellent souvenir des bons moments que vous avez passés ensemble.

english_section_name: Mourning the Death of a Loved One


summary: Trouvez quand il faut planter l'ail dans votre région.

document: En général, le meilleur moment est au milieu de l'automne ou au début du printemps. L'ail pousse dans une grande variété de climats. Il s'adapte bien aux zones de fortes chaleur et humidité, ou dans les endroits très pluvieux.

english_section_name: Preparing to Grow Garlic


summary: Préchauffez le four Placez tous les ingrédients dans un bol. Battez au fouet électrique jusqu’à obtenir un mélange lisse et homogène. Versez dans un moule. Laissez cuire environ 40 minutes à 160 °C. Ajoutez la garniture.

document: à 180 °C.  Continuez à battre pendant 3 minutes. C’est un mélange relativement fluide et il est important de bien battre la pâte. Battez suffisamment pour obtenir une pâte lisse, mais pas trop pour ne pas évacuer tout l’air qu’elle contient. Celui-ci doit être au préalable graissé et recouvert de papier sulfurisé. Testez la cuisson en insérant un pic à brochette propre en métal au centre du gâteau. S’il en ressort propre, c’est que le gâteau est cuit. S’il y a des traces de pâte sur le pic à brochette, c’est que le gâteau n’est pas encore tout à fait prêt. Si le gâteau est toujours humide, replacez-le au four pour encore 5 à 10 minutes. Ajoutez le glaçage, les vermicelles et toutes les autres décorations qui vous feront plaisir.

english_section_name: Simple Chocolate Cake

summary: Placez un bol sur le plan de travail. Versez-y l’huile. Ajoutez le sucre en poudre ou le sucre semoule. Mélangez le tout. Mélangez le cacao, la farine et la levure chimique dans un autre bol. Cassez les œufs dans le mélange d’huile. Graissez le moule ou recouvrez-le de papier sulfurisé. Laissez une demi-heure au four. Utilisez des maniques pour le sortir du four.

document: Le sucre va absorber l’huile et ne se mélangera pas complètement. Remuez. Ajoutez le mélange contenant la farine. Remuez pour mélanger. Versez la pâte dans le moule. Placez dans le four préchauffé et laissez cuire. Testez la cuisson en insérant un cure-dent dans le gâteau. Laissez refroidir sur une grille métallique avant de servir.

english_section_name: Plain Chocolate Cake


summary: Observez sa réaction lorsque vous parlez de vous ou de vos problèmes. Demandez-vous si vous lui faites confiance pour garder vos secrets. Méfiez-vous des amis qui se servent de vous. Attendez-vous à des encouragements plutôt qu'à des jugements. Observez sa réaction lorsque quelque chose de bien vous arrive. Demandez-vous si vous comptez toujours lorsqu'il est en couple. Méfiez-vous des amis trop impliqués dans votre vie privée. Surveillez les amis qui veulent vous contrôler avec des cadeaux. Observez ce que vous ressentez après avoir passé du temps ensemble.

document: Un mauvais ami ne va vouloir parler que de lui et il ne va pas passer de temps à vous écouter. Observez-le pour voir s'il vous coupe souvent la parole ou s'il répond en ramenant la conversation vers lui et ses propres expériences .  Un bon ami va vous demander comment vous allez et vous poser des questions à propos de votre vie. Les bonnes amitiés sont réciproques, ce qui veut dire que vous partagez tous les deux des choses à propos de vos vies et l'autre personne vous encourage. Votre ami pourrait même ne pas se rendre compte qu'il se comporte de cette manière ! Essayez de le pointer du doigt gentiment la prochaine fois que cela arrivera. Vous pourriez lui dire : « j'ai vraiment besoin de parler de ma semaine à quelqu'un, mais j'ai l'impression que tu veux parler d'autres choses », puis observez sa réaction. Si vous hésitez à partager vos secrets avec votre ami, car vous vous inquiétez qu'il en parle à d'autres personnes, c'est un signe qui indique qu'il n'est pas digne de confiance et une petite voix vous dit de faire attention. Observez ce qu'il fait de vos secrets, les protège-t-il ou les divulgue-t-il  ? Vous devez aussi prêter attention à la manière dont il parle de ses autres amis. Vous raconte-t-il leurs secrets ? S'il ne peut pas garder de secrets ou s'il répand des rumeurs à propos des autres, cela signifie qu'il fait probablement la même chose dans votre dos. Un ami sincère fera l'effort de passer du temps avec vous parce qu'il aime votre compagnie. Un mauvais ami va trouver une raison de ne pas vous voir lorsque vous voulez le voir. Surveillez les signes suivants pour savoir s'il se sert de vous .  Il ne veut vous voir que lorsqu'il a besoin de vous pour l'amener quelque part. Il vous demande en permanence de lui prêter de l'argent lorsque vous sortez, mais il ne vous le rend jamais. Il vous demande de mentir à ses parents et de couvrir ses arrières pendant qu'il fait autre chose. Il passe du temps avec vous seulement lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Il vous invite à le voir parce que ses autres plans ont été annulés. Il vous force à faire des choses qui vous mettent mal à l'aise. Un bon ami est honnête, il va vous soutenir et il veut que vous réussissiez. Un mauvais ami va vous rappeler vos erreurs du passé, vous faire douter de vous et vous juger pour essayer quelque chose de nouveau ou de différent . Par exemple, si vous dites à votre ami que vous voulez tenter votre chance pour rejoindre l'équipe de basketball, il pourrait vous dire : « tu es sûr(e) ? Tu n'es pas vraiment en grande forme et tu es trop petit(e) », ce qui veut dire qu'il ne vous soutient pas. Un bon ami va vous encourager et il pourrait même vous proposer son aide pour vous entrainer et vous préparer à l'entretien. Si votre ami devient jaloux, s'il se met en colère ou s'il se comporte de manière passive agressive, cela veut dire qu'il y a quelque chose chez lui qui ne le rend pas heureux. Un vrai ami va célébrer avec vous et va mettre ses sentiments de côté pour vous soutenir .  Les bons amis peuvent quand même être jaloux, cela fait partie de la nature humaine ! Mais s'ils ne peuvent pas le mettre de côté et se réjouir pour vous en même temps, cela indique que vos « amis » ne sont pas les mieux placés pour partager ce genre de nouvelle. De la même façon, si l'un de vos amis met tout le temps le doigt sur des choses négatives lorsque quelque chose de bien vous arrive, il essaye simplement de vous rabaisser. Il est naturel de passer moins de temps avec ses amis lorsqu'on commence une relation de couple, mais il doit quand même rester une certaine connexion. Si vous vous rendez compte qu'il vous évite ou vous ignore chaque fois qu'il (elle) est amoureux(se), cela signifie qu'il ne sait pas trouver un bon équilibre entre ses priorités et ses relations . D'un autre côté, observez aussi sa réaction lorsque c'est vous qui êtes en couple. Est-il jaloux et collant ou vous donne-t-il de l'espace pour que vous puissiez développer votre relation ? Essaye-t-il de vous faire culpabiliser pour que vous passiez plus de temps avec lui ? Même si vos amis sont probablement au courant de tous les petits détails de votre vie intime, il n'est pas normal que l'un d'entre eux vous force à lui en dire plus ou s'implique dans tous les aspects de votre vie. Il est peut-être jaloux ou veut vous contrôler. S'il ne respecte pas vos limites et vos décisions et s'il se met en colère si vous passez du temps loin de lui ou si vous avez d'autres amis, c'est un signal d'alerte . N'oubliez pas que les vraies amitiés prennent du temps à se développer. Si un nouvel ami insiste à connaitre tous les détails de votre vie tout de suite pour vous rapprocher, éloignez-vous de lui. Il est toujours agréable de recevoir des cadeaux, mais parfois, les mauvais amis se servent de leur « générosité » pour vous amener à vous sentir forcé de rester avec eux. Si vous vous rendez compte que quelqu'un essaye de vous forcer à être amis, à ignorer un mauvais comportement ou à lui donner quelque chose en retour, c'est un signe qui indique un problème dans la relation . Faites plus attention aux amis qui vous font de grands cadeaux après une dispute ou un désaccord. Ils essayent de vous distraire du vrai problème et de vous reconquérir au lieu de trouver une solution. Vous sentez-vous vidé ou plein d'énergie ? Attendez-vous avec impatience de le revoir ? Vous prenez-vous à éviter de lui parler ? La manière dont vous répondez à ces questions en dit long sur ce que vous ressentez vraiment pour cette personne. Écoutez votre instinct, il va souvent vous montrer des choses que votre cerveau ne voit pas  ! Vous devriez aussi observer la manière dont vous parlez de vos amis aux autres. Si vous vous plaignez de lui souvent ou si vous voulez simplement vous plaindre, c'est un signe qu'il y a un problème avec la relation.

english_section_name: Evaluating the Friendship

summary: Défendez-vous Dites non si vous ne voulez pas faire ce qu'il demande. Discutez honnêtement de vos sentiments avec votre ami(e). Faites une pause si vous ne savez pas quoi faire. Laissez l'amitié s'éteindre naturellement. Mettez fin à votre amitié

document: lorsqu'il est méchant, juge les autres ou se sert de vous. Il n'y a pas de mal à prendre votre défense et à demander à ce qu'on vous traite bien, surtout de la part d'une personne qui est supposée être votre amie. Vous pourriez lui dire : « j'ai l'impression que tu ne veux me voir que lorsque tu as besoin que je t'amène quelque part et cela me donne l'impression que tu te sers de moi » ou alors « je donne vraiment de l'importance à notre amitié, mais j'ai l'impression que tu es surtout intéressée par ton nouveau petit-ami. Pourrait-on passer plus de temps de qualité ensemble  ? »  La manière dont votre ami répond lorsque vous partagez ce que vous ressentez va en dire long sur son caractère. Une personne qui veut vraiment être votre amie va s'excuser et va essayer de changer. Une autre qui s'intéresse seulement à elle-même va trouver une manière de vous accuser de son comportement. Il faut beaucoup de courage pour prendre sa défense face à un ami et il est normal de se sentir nerveux ! Les bons amis respectent les limites de leurs amis même s'ils ne les comprennent pas ou ne sont pas d'accord. Ils ne vont pas essayer de vous mettre la pression pour que vous fassiez quelque chose qui vous met mal à l'aise et ils ne vont pas se mettre en colère contre vous si vous leur dites non .  Par exemple, si vous dites à votre ami que vous n'avez pas envie d'organiser une soirée pendant que vos parents quittent la ville, votre ami devrait le respecter et ne pas essayer de vous faire culpabiliser pour que vous le fassiez quand même. Restez gentil lorsque vous dites non et n'oubliez pas que cela ne fait pas de vous un mauvais ami. Vous pourriez aussi lui expliquer vos raisons pour qu'il vous comprenne mieux. Si vous en avez conclu que votre relation avec votre ami n'est pas bien équilibrée, vous pourriez essayer d'en parler avec lui pour améliorer votre relation. Faites-lui savoir que vous lui donnez de l'importance et que c'est la raison pour laquelle vous voulez en parler . Évitez d'utiliser des phrases comme « tu... toujours » et « tu... jamais ». Concentrez-vous plutôt sur des phrases avec « je », par exemple : « j'ai l'impression que tu veux me parler seulement parce que je ne réponds pas à tes SMS » ou bien « je me sens blessé que tu répandes des rumeurs à propos de moi. Cela me fait croire que je ne peux rien partager avec toi. » Cependant, ne disparaissez pas simplement. Trouvez-vous une excuse pour expliquer votre absence pendant une semaine ou deux, puis revenez à votre amitié après cette période. Évaluez ce que vous ressentez après plusieurs semaines séparé(e) de votre ami(e). Si vous vous sentez soulagé et rafraichi, cela indique probablement que vous vous sentez mieux sans cette amitié .  Ne faites pas de plans. Ne l'appelez pas et n'envoyez pas de textos. Dites-lui que vous avez d'autres choses à faire lorsqu'il veut vous voir. N'oubliez pas de rester poli et de ne pas prendre de décisions radicales. Vous pourriez lui dire que vous travaillez à des projets pour l'école, que vous avez beaucoup de choses à faire à la maison ou que vous ne vous sentez pas bien et que vous avez besoin de repos. Cela ne veut pas dire que votre amitié est terminée, seulement qu'elle n'est pas aussi forte qu'elle l'était auparavant. Au lieu de vous accrocher à votre amitié, essayez de vous faire de nouveaux amis et de profiter de ces expériences nouvelles .  Vous pouvez toujours être amis. Au lieu de l'ignorer, dites-lui poliment bonjour lorsque vous vous voyez et ne parlez pas de lui avec les autres. À moins que vous soyez dans une situation dangereuse, vous n'avez pas besoin de faire comme s'il n'existait plus. Vous pourriez même vous rendre compte qu'après plusieurs mois de relation froide, votre amitié en est ressortie plus forte. si elle est toxique. Au lieu de vous éloigner de votre amitié, envisagez d'expliquer à votre ami pourquoi vous ne voulez plus passer autant de temps ensemble comme avant. Vous pourriez le faire en personne ou lui écrire une lettre. Si vous choisissez de lui écrire une lettre, sachez simplement qu'il pourrait la partager avec d'autres personnes ou mal comprendre ce que vous avez écrit. Il vaut toujours mieux lui parler en personne .  Essayez d'être aussi direct et honnête que possible. Par exemple, vous pourriez lui dire : « je ne crois pas que nous devrions nous voir. Notre amitié est devenue quelque chose de négatif et je pense qu'il vaut mieux que nous passions moins de temps ensemble. » Laissez-le répondre à ce que vous lui dites. Il va surement en penser quelque chose et c'est tout à fait normal. Vous pouvez maintenir votre décision tout en écoutant ce qu'il a à dire avant de mettre fin à la conversation.

english_section_name: Creating Healthy Boundaries


summary: Faites un clic droit sur une zone vierge de votre bureau. Déplacez le curseur se trouvant en dessous de Taille des icônes vers la gauche. Cliquez sur le bouton rouge Fermer dans le coin supérieur de la fenêtre pour appliquer les modifications.

document: Sélectionnez Afficher les options de présentation. Une boite de dialogue apparaitra contenant les options de présentation du bureau. La taille actuelle est affichée en pixels près de Taille des icônes en haut de la fenêtre (exemple : 48 x 48). En déplaçant le curseur vers la gauche, la taille diminuera.  Plus le nombre est petit, plus petites seront les icônes. La taille minimum possible est 16 x 16 et maximum 128 x 128. Si vous n'êtes pas satisfait des modifications, retournez aux options d'affichage et essayez une autre taille.

english_section_name: Mac OS X

summary: Appuyez et maintenez votre doigt sur une zone vierge du bureau . Sélectionnez Paramètres d'accueil ou Paramètres de bureau. Appuyez sur Taille d'icône pour voir les options de taille. Sélectionnez Petite puis retournez sur le bureau pour voir les modifications.

document: Certains fabricants incluent la fonction de personnalisation de la taille des icônes dans leurs versions d'Android . Sur certains téléphones Sony et probablement d'autres marques, cette action ouvrira une barre d'outils en bas de l'écran.  Certains téléphones auront deux options, Petite et Grande, alors que d'autres vous permettront d'être plus spécifique dans votre personnalisation.

english_section_name: Android

summary: Ouvrez l'application Réglages, puis sélectionnez Luminosité et affichage . Recherchez l'option Affichage, en dessous de Zoom de l'écran . Appuyez sur Agrandi (si vous voyez cette option). Appuyez sur Normal puis sur Définir.

document: Bien qu'il n'y a pas moyen de personnaliser la taille de vos icônes sur votre iPhone ou iPad, il existe un moyen de résoudre le problème d'icônes anormalement grandes sur votre téléphone. Si votre téléphone est en mode Zoom, il est facile de désactiver le Zoom. Si les icônes sont trop grandes pour naviguer dans l'application Réglages, doublecliquez sur l'écran avec trois doigts pour dézoomer, puis essayez de nouveau. À cette étape, il existe deux options possibles.   Normal : si l'affichage est défini sur Normal, votre téléphone n'est pas en mode Zoom et vous ne pourrez pas réduire la taille des icônes.  Agrandi : si l'affichage est défini sur Agrandi et que vous le changez en Normal, cela réduira la taille des icônes. Maintenant, vous verrez un nouvel écran, avec la mention Zoom de l'écran en haut. Cela ramènera la taille de l'écran d'accueil et les icônes à sa taille normale (plus petite).

english_section_name: Disabling Zoom Mode in iOS

summary: Faites un clic droit sur une zone vierge du bureau, puis cliquez sur Propriétés. Cliquez sur Avancé. Sélectionnez Icône dans le menu déroulant Éléments. Entrez un petit nombre dans le champ Taille. Cliquez sur OK pour enregistrer les modifications et retourner sur le bureau.

document: À droite du champ Taille (contenant la valeur de la taille actuelle en pixels), vous verrez deux flèches, une orientée vers le haut et l'autre vers le bas. Cliquez sur la flèche du bas pour réduire le nombre. Si vous n'êtes pas satisfait de la nouvelle taille d'icône, retournez sur l'écran Avancé et ajustez la taille.

english_section_name: Windows XP

summary: Faites un clic droit sur une zone vierge de votre bureau. Sélectionnez Affichage pour ouvrir le menu d'affichage. Cliquez sur Icônes moyennes ou Petites icônes pour réduire la taille.

document: Un menu apparaitra affichant différentes options. Les trois premières options dans ce menu indiquent les différentes tailles d'icônes. Vous verrez une coche près de la taille que vous utilisez actuellement. Si la taille de vos icônes est actuellement définie sur Grandes icônes, essayez d'appliquer d'abord la taille moyenne. Si la taille est actuellement définie sur Icônes moyennes, sélectionnez l'option Petites icônes. Dans Windows Vista, l'option Petites icônes est dénommée Icônes classiques .

english_section_name: Windows 10, 8.1, 7, and Vista


summary: Mettez le biberon dans de l’eau chaude. N’utilisez pas le microonde ou la cuisinière. Achetez un chauffe-biberon.

document: Cela vous permettra de le chauffer uniformément. Mettez-le dans un bol rempli d’eau chaude ou passez-la sous l’eau chaude courante. Au fur et à mesure que l’eau contenue dans le bol se refroidit, remplacez-la par une eau plus chaude. Réchauffez le biberon jusqu’à ce qu’il atteigne une température ambiante ou corporelle, selon les préférences de votre bébé .  Évitez de trop chauffer le lait ou la préparation. S’il est trop chaud, il perdra sa valeur nutritive et brulera accidentellement la bouche de votre bébé. Vous pouvez utiliser l’eau chaude du robinet ou chauffer du lait sur la cuisinière, mais éviter de chauffer le biberon au microonde ou directement sur une cuisinière. Le microonde ne permet pas de chauffer uniformément le lait ou la préparation et la chaleur dégagée par le microonde produit des réactions de caramélisation conduisant à des produits plutôt néfastes pour l’organisme du bébé . Chauffer le biberon sur une cuisinière aura le même effet et le fera fondre s’il est en plastique . C’est le moyen le plus rapide et le plus pratique pour réchauffer le lait ou la préparation du nourrisson. Selon le modèle, il permet de chauffer uniformément les biberons à température ambiante en deux ou quatre minutes .  Utiliser un chauffe-biberon vous permettra de nourrir facilement votre bébé quand il en aura envie tard dans la nuit. Au lieu de chauffer l’eau sur la cuisinière ou de mettre le biberon sous l’eau chaude courante, mettez-le simplement dans un chauffe-biberon et patientez quelques minutes.

english_section_name: Heating Milk for an Infant

summary: Chauffez-le au microonde. Chauffez le lait sur une cuisinière. Utilisez une longue cuillère. Faites coaguler le lait lentement.

document: La manière la plus facile de chauffer du lait est de le mettre au microonde, mais il vous faudra le surveiller de près. Une tasse (250 ml) de lait atteint généralement une température ambiante au bout de 45 secondes et bout après deux minutes et demie. Remuez-le toutes les quinze secondes pour l’empêcher de déborder .  Réglez votre microonde à 70 % de sa puissance pour lui permettre de bouillir plus lentement. N’oubliez surtout pas de le remuer toutes les 15 minutes. Faites-le bouillir dans une casserole grande et profonde. Si vous souhaitez bouillir le lait sur une table de cuisson, servez-vous d’une casserole assez grande et profonde, ainsi il disposera d’assez d’espace pour bouillonner et glisser sur les parois. Baissez le feu à moyen doux si vous envisagez de faire une sauce ou un verre de lait chaud. Ne lui tournez pas le dos un seul instant pour éviter qu’il ne déborde, remuez-le constamment .  Baissez le feu dès que le lait commence à bouillir pour éviter qu’il ne brule. Mettez-la dans la casserole. Le lait déborde lorsqu’il se forme à sa surface une mince couche de protéines et de gras qui empêche la vapeur en dessous de s’échapper lorsqu’il chauffe. La vapeur finit par s’échapper violemment et ce faisant, fait couler le lait sur le bord de la marmite. Utiliser une longue cuillère vous permettra de favoriser l’écoulement de la vapeur avant que la pression ne monte .  Vous devrez quand même vous servir de la cuillère pour le mélanger de temps en temps afin de libérer la vapeur. Si vous souhaitez faire du yaourt ou du fromage avec du lait, chauffez-le d’un degré par minute. Sur la plupart des cuisinières, cela correspond à une température moyenne basse. En cas de doute, optez pour une température basse. Chauffez votre lait à feu doux ou moyen pendant 30 à 40 minutes et remuez-le chaque minute. Dès que vous voyez de minuscules bulles et de la vapeur se former, cela signifie qu’il est sur le point de bouillir et a atteint une température minimum de 80 °C. Si votre cuisinière dégage trop de chaleur et que vous ne pouvez pas porter le lait à ébullition assez lentement en le mettant directement sur le feu, optez pour la méthode du bain-marie.

english_section_name: Bringing Milk to a Boil

summary: Portez un peu d’eau à ébullition. Mettez un bol dans l’eau bouillante. Versez le lait dans le bol.

document: Versez de l’eau dans une casserole sur une hauteur de 3 à 4 cm environ. Mettez-le sur un feu doux. Chauffez-le lentement jusqu’à ce qu’il commence à bouillir . Pensez à choisir de préférence un bol à l’épreuve de la chaleur. Servez-vous d’un bol en verre ou en acier inoxydable et mettez-le dans la casserole de sorte qu’il reste dans cette dernière sans toucher l’eau bouillante. Veillez à ce qu’il y ait au moins 2 cm d’écart entre le fond du bol et la surface de l’eau .  En chauffant indirectement le lait dans le bol en verre ou en acier inoxydable, vous pourrez le faire bouillir plus lentement et uniformément. Faites en sorte que l’eau continue à mijoter à feu doux. Versez délicatement le lait dans le bol en verre ou en acier inoxydable. Remuez-le fréquemment et chauffez-le jusqu’à l’apparition de minuscules bulles sur la paroi du bol et de vapeur à la surface du lait .  Dès que vous remarquez que le lait commence à bouillir, éteignez le feu. Selon le mets que vous souhaitez préparer, vous pouvez vous en servir en même temps ou le laisser refroidir.

english_section_name: Using a Double Boiler


summary: Évitez les situations toxiques. Restez humble. Travaillez sur l'estime que vous avez de vous. Cherchez de l'aide si vous souffrez de problèmes mentaux.

document: Éviter l'humiliation peut parfois être aussi simple que d'identifier les situations ou les personnes qui pourraient être humiliantes. Identifiez les déclencheurs de ce sentiment et faites-les disparaitre de votre vie. Il peut s'agir d'un ami qui vous dévalorise, d'un travail dans lequel vous ne vous épanouissez pas ou d'un membre de votre famille qui cherche continuellement à vous rabaisser. Apprenez à accepter vos forces et vos faiblesses. Être réaliste quant à vos traits de caractère est un bon moyen d'éviter l'humiliation. Une personne humble ne sera pas victime de l'illusion de dévalorisation créée par une situation humiliante .  Faites une liste de vos forces et de vos faiblesses. Demandez l'avis d'un ami afin qu'elle soit la plus pertinente possible. Des recherches ont démontré que l'estime personnelle est une excellente défense contre l'humiliation liée à un échec . Suivez ces étapes pour renforcer votre estime personnelle.   Évitez de vous comparer aux autres. Cela n'est jamais productif, car vous ne connaissez pas réellement la vie des autres personnes auxquelles vous vous comparez. Vous pouvez ainsi avoir une image idéalisée de ces personnes . Soyez positif. Remplacez les pensées négatives comme « Je n'y arriverai jamais » par une pensée positive comme « C'est dur, mais je peux y arriver ». Ne placez pas trop de pression sur vos épaules en pensant que vous devez absolument faire quelque chose. Certains problèmes mentaux peuvent vous rendre plus vulnérable à l'humiliation. Les personnes souffrant de phobies sociales, les personnalités narcissiques ou les personnes dépressives sont plus exposées à l'humiliation et auront plus de mal à y faire face . Si vous souffrez de ces problèmes mentaux, consultez un médecin afin de vous protéger de ces expériences avant qu'elles ne se produisent.   Les phobies sociales sont une peur très forte d'être jugé par les autres et se manifestent par de l'anxiété en présence d'autrui, une trop importante conscience de soi et des difficultés à fonctionner en société . Les personnalités narcissiques ont une perception irréaliste de leur propre importance (et pensent par exemple qu'elles sont les meilleurs chefs du monde sans avoir pris de cours de cuisine ni même pratiquer), sont trop centrées sur elles-mêmes et manquent d'empathie envers les autres . Les personnes dépressives ressentent une grande tristesse, de la frustration et d'autres émotions négatives qui interfèrent avec leur vie quotidienne .

english_section_name: Protecting Yourself from Humiliation

summary: Prenez vos responsabilités lorsque cela est approprié. Acceptez de faire quelques erreurs. Pardonnez-vous. Réalisez que vous n'êtes pas seul. Faites de la méditation de pleine conscience.

document: L'humiliation peut être douloureuse si vous vous sentez dévalué. Cependant, il est important de prendre vos responsabilités lorsque vous avez fait une erreur. Une réponse commune à l'humiliation peut être de nier toute responsabilité et de placer la faute sur quelqu'un d'autre . Évitez d'être sur la défensive et acceptez vos erreurs.  Excusez-vous si vous avez fait une erreur (au travail par exemple). L'humiliation peut découler de la pression que nous portons sur nos épaules. Ces attentes peuvent être trop hautes et conduire à un jugement particulièrement dur de vos performances . Un sens plus équilibré de vos responsabilités est très important. Pour apprendre, nous devons faire des erreurs, donc, ne soyez pas trop exigeant avec vous-même et ne laissez pas les autres attendre trop de vous. Il est important de vous pardonner lorsque vous faites des erreurs. La culpabilité peut vous permettre de comprendre et résoudre certains problèmes, mais vous n'avez pas à vous sentir humilié. Demandez-vous si vous pourriez répéter cette erreur une seconde fois. Si ce n'est pas le cas, cela prouve que vous avez de réels remords .  Faire des erreurs est humain et vous faites de votre mieux pour faire ce qui est juste. Certains experts appellent notre époque « l'ère de l'humiliation  ». Être humilié arrive donc à de nombreuses personnes, en particulier sur les réseaux sociaux. C'est un phénomène très rependu, mais cela ne retire en rien la spécificité de votre expérience. Si vous n'arrivez pas à oublier une expérience humiliante, vous pouvez utiliser les principes et techniques de la méditation de pleine conscience afin de vous débarrasser de vos blessures et de continuer votre route .  Une émotion ou un souvenir douloureux peut perdurer lorsque nous ne le laissons pas s'exprimer pleinement. Apprenez à exprimer vos émotions. Imaginez qu'il s'agisse d'une vague. Observez la façon dont elle interfère avec votre comportement afin de prendre de la distance sans pour autant renier vos émotions.

english_section_name: Accepting Yourself and Moving On

summary: Faites des recherches sur les techniques d'entraide cognitives et comportementales. Refocalisez votre attention pour changer votre réponse à une émotion. Essayez des techniques de relaxation pour passer à autre chose. Essayez la technique d'exposition répétée.

document: Si vous n'arrivez pas à oublier une expérience humiliante, utilisez ces techniques pour relocaliser votre attention, vous relaxer ou vous exposer à nouveau à cette expérience pour dépasser ce souvenir . Vous allez utiliser différentes phrases ou actions afin de vous aider à faire face à un souvenir en pensant par exemple qu'il ne s'agit que d'une expérience dans toute votre vie. Cette technique permet de réduire votre anxiété dans certaines situations, car elle vous permet de choisir librement de porter votre attention sur un autre élément plutôt que de vous concentrer sur des émotions négatives .  Chaque fois que vous repenserez à cette expérience humiliante, dites-vous que nous ressentons tous ce sentiment d'humiliation à un moment donné et que vous pouvez vous relever de cette expérience. La relaxation musculaire progressive vous permet de détendre vos muscles les uns après les autres. Commencez par vos orteils, en les courbant vers le bas. Tenez cette position pendant quelques secondes. Puis étendez votre pied et votre mollet. Continuez ainsi en remontant jusqu'à votre front.   Vous pouvez essayer d'autres méthodes comme la relaxation visuelle. Imaginez un endroit où vous souhaiteriez être lorsque cette expérience humiliante reviendra vous hanter. Il peut s'agir d'une pièce à la lumière des bougies, un terrain de foot ou une plage ensoleillée . Vous détendre permettra d'éviter que cette expérience ne vous obsède, mais aussi d'y faire face. Ce souvenir risque de revenir lorsque vous serez anxieux. Les techniques de relaxation vous permettront de réduire ce sentiment d'anxiété et d'effacer votre souvenir . Il s'agit d'une méthode qui vous expose à certaines situations afin que vous puissiez réaliser qu'elles ne sont pas dangereuses. Vous pouvez par exemple remonter sur scène si c'est à cet endroit que vous avez vécu une expérience humiliante, afin que la sensation de panique ou de gêne disparaisse.  Cette méthode consiste donc à passer du temps dans un environnement stressant afin que votre esprit puisse s'adapter au fait qu'il ne représente aucun danger. Si vous revenez sur scène et ressentez de la colère, vous poussant à partir, cette technique n'aura pas l'effet escompté. Essayez de vous détendre, de respirer profondément afin que vous puissiez accepter de rester .

english_section_name: Using Self-Help Techniques

summary: Comprenez l'origine de votre humiliation. Reconnaissez les effets de l'humiliation. Déterminez votre niveau de responsabilité. Remettez votre humiliation dans son contexte. N'acceptez jamais une humiliation.

document: Vous devez comprendre vos émotions et la raison pour laquelle vous les ressentez. Une expérience humiliante peut vous donner l'impression de perdre une part de votre humanité. Cette dévaluation a un impact négatif sur votre vie, car cela affecte ce que vous pensez être possible ou non . Si vous ressentez une humiliation très intense, vous pouvez ne plus vous penser capable de suivre des études ou de mener la carrière de votre choix. Des expériences humiliantes communes peuvent être par exemple :   être humilié en public, moqué, etc., que l'on vous refuse vos besoins primaires, comme de la nourriture ou de l'eau. Des études ont démontré qu'être humilié avait des effets négatifs sur notre estime personnelle et notre qualité de vie. Cela peut conduire à des dépressions, des troubles posttraumatiques, de l'anxiété ou des désirs suicidaires . Si vous sentez qu'une expérience humiliante peut se traduire par des problèmes mentaux, contactez votre médecin ou thérapeute.   Les thérapies cognitives peuvent vous aider à restructurer votre pensée afin d'être plus réaliste et mieux comprendre la situation. Vous pouvez ainsi retrouver votre estime personnelle et croire en vos capacités en cas d'humiliation . Trouvez un thérapeute en cliquant ici. Vous pouvez être humilié sans réelle raison. Par exemple, la personne peut être jalouse de votre réussite et souhaiter vous dévaloriser. Il se peut que vous n'ayez rien fait de mal. Avant d'accepter votre part de responsabilité (ce qui ne veut pas dire accepter d'être humilié), assurez-vous de bien avoir fait quelque chose de mal . Nous nous sentons parfois humiliés par de petites choses. Ces échecs peuvent nous sembler être désastreux alors qu'ils ne méritent probablement pas l'importance que nous leur donnons. Évitez de vous concentrer sur ces petits incidents .  Par exemple, rater un interview ou une performance scénique peut être embarrassant, mais cela n'a rien d'humiliant. Si quelqu'un cherche à vous humilier, même si vous avez commis une erreur, vous devez réaliser que cela n'est en aucun cas un moyen efficace de vous faire changer de comportement. L'humiliation peut être une forme de punition, mais jamais une technique pédagogique . Il n'existe aucune justification à l'humiliation, donc ne l'acceptez jamais de quiconque .

english_section_name: Understanding the Experience of Humiliation


summary: Vérifiez l'ensoleillement. Retirez l'herbe. Labourez la terre. Fertilisez le sol. Faites des parterres surélevés.

document: Vous avez peut-être déjà une idée assez précise de l'endroit où vous voulez cultiver les fleurs, mais vous ne pouvez pas planter n'importe quelle variété n'importe où, car différentes plantes ont besoin de différentes quantités de lumière. Vous pouvez simplement observer votre jardin au cours de la journée en le regardant une fois par heure pour voir quelles sont les zones ensoleillées (celles qui sont en plein soleil pendant au moins 6 heures par jour) et quelles sont celles de mi-ombre.  Il peut être utile de dresser un tableau pour les zones où vous voulez planter les fleurs et d'écrire « plein soleil » ou « mi-ombre » pour chaque heure de la journée. N'oubliez pas qu'il faudra surement effectuer un minimum d'entretien, comme le fait de retirer les fleurs fanées et de diviser les plantes. Pensez aussi à les espacer suffisamment pour pouvoir y accéder facilement. Réalisez votre jardin petit à petit. Commencez par faire un petit parterre fleuri (par exemple, une parcelle d'environ 1,5 x 1,5 m voire moins). Dans un emplacement de cette taille, vous aurez la place de planter environ vingt à trente plantes comprenant environ trois types de fleurs annuelles et une ou deux vivaces. Choisissez un emplacement qui se voit bien. Si vous plantez les fleurs dans un petit coin caché su jardin, vous risquez de les oublier et elles pourraient mourir sans que vous le sachiez. Si vous les mettez quelque part où vous les verrez tous les jours, vous aurez plus de chances de penser à les entretenir correctement. S'il y a de l'herbe dans la parcelle, il est indispensable de l'enlever avant de planter les fleurs pour que celles-ci aient la place de pousser. Arrachez-la en creusant sous ses racines avec une bêche de manière à retirer toute la couche supérieure du sol.  Pour moins vous fatiguer, vous pouvez couvrir toute la surface de la zone avec au moins cinq couches de papier journal. Distribuez une couche de terreau mélangé avec de la terre du jardin ou du compost sur le papier. Elle doit avoir une épaisseur d'au moins 7 ou 8 cm. Laissez le papier et la terre sur le sol pendant environ 4 mois. L'herbe mourra et le papier journal se décomposera et s'incorporera dans la terre. Elle devra être bien meuble et friable lorsque vous planterez les fleurs. Utilisez un râteau pour casser les grosses mottes. Si vous trouvez des pierres, enlevez-les de la parcelle. Égalisez la surface du sol pour qu'elle soit à peu près plane. Dans la plupart des jardins, la terre n'est pas idéale pour cultiver des fleurs. Il faut l'enrichir au préalable. Le plus facile est simplement d'incorporer du compost, de la tourbe ou des feuilles mortes broyées dans la couche supérieure sur une quinzaine de centimètres de profondeur. La plupart des matières organiques peuvent convenir. Vous pouvez même utiliser du vieux fumier bien composté. Si vous ne pouvez pas creuser dans le sol, vous pouvez poser la matière organique dessus et la laisser pendant quelques mois. Elle finira par s'incorporer naturellement dans la terre. S'il est difficile de travailler avec la terre de votre jardin, il peut être nécessaire de construire un parterre surélevé. C'est parfait pour les jardins dont le sol est argileux ou très sableux ou caillouteux. Vous pouvez acheter un kit dans une jardinerie pour construire un parterre surélevée puis le remplir de terre.

english_section_name: Getting the Ground Ready

summary: Fertilisez le sol. Attendez la bonne période. Creusez des trous. Plantez les fleurs. Arrosez au besoin.

document: Lorsque vous préparez la parcelle avant de planter les fleurs, appliquez de l'engrais à diffusion lente en labourant la terre au fur et à mesure pour incorporer le produit. Consultez le mode d'emploi de l'engrais pour connaitre la quantité à utiliser. Repiquez les fleurs à l'extérieur après la dernière gelée. Il s'agit de la dernière date du printemps où il fait assez froid pour geler. Si vous plantez les fleurs avant, elles mourront. Renseignez-vous dans une jardinerie ou auprès d'un service de météo local pour vous faire une idée de la date de la dernière gelée dans votre région pour cette année. Sortez les fleurs des pots et démêlez délicatement leurs racines. Creusez des trous juste assez grands pour pouvoir enterrer la masse racinaire de chaque plante avec la terre qui y est accrochée. Mettez leurs racines dans les trous que vous venez de creuser. Remplissez ensuite les trous de terre. Utilisez-en suffisamment pour que sa surface se trouve au même niveau que la terre qui se trouvait déjà sur les racines. Tassez-la doucement et arrosez abondamment le sol après avoir tout planté. Renseignez-vous sur les variétés que vous avez choisies pour savoir comment les espacer. En général, l'espacement dépend de la taille qu'atteignent les plantes adultes. Lorsque vous repiquez des fleurs dans le jardin, vous devez commencer par les arroser au moins tous les 2 jours. Ensuite, arrosez-les au besoin en fonction des conditions chez vous. Si vous voyez que les fleurs fanent en journée ou si le temps a été sec, arrosez les plantes.

english_section_name: Planting Your Flowers

summary: Choisissez des variétés. Achetez des graines ou des semis. Cherchez des pots. Préparez le substrat de culture. Attendez le bon moment. Semez les graines. Mettez les récipients au chaud.

document: Lorsque vous réfléchissez à ce que vous allez cultiver, prenez en compte l'ensoleillement de la zone que vous avez préparée. Si elle est souvent à l'ombre, choisissez des fleurs qui aiment l'ombre. Réfléchissez également à la quantité de travail que vous êtes prêt à effectuer dans le jardin. Vous pouvez cultiver des vivaces qui repoussent toutes seules tous les ans, mais qui ne fleurissent pas autant que les plantes annuelles, ou vous pouvez planter des fleurs annuelles qu'il faut semer chaque année, mais qui fleurissent plus abondamment et pendant plus longtemps.  Assurez-vous que les fleurs que vous voulez cultiver sont adaptées à votre climat. Vous pouvez consulter une carte des zones climatiques en ligne ou vous renseigner dans une jardinerie dans votre région. Parmi les vivaces, vous pouvez planter des variétés comme des hémérocalles (ou lis d'un jour), des pensées, des iris, des épiaires de Byzance (ou oreilles de lapin), des rudbeckias, de la sauge de Russie ou encore des roses. Si vous voulez planter des fleurs annuelles, essayez des variétés comme des zinnias, des soucis, des cosmos ou des tournesols. Si vous le souhaitez, vous pouvez très bien utiliser un mélange de plantes vivaces et annuelles. Si vous voulez planter des fleurs facilement, vous pouvez simplement en acheter dans une jardinerie, une serre ou sur un marché. Cherchez des plantes vigoureuses avec beaucoup de feuilles. Si vous préférez les semer vous-même, achetez des graines dans une jardinerie ou commandez-les en ligne. Si vous voulez semer des graines, vous pouvez démarrer la culture facilement avec un plateau de semis, qui est composé de petites cellules individuelles pour chaque semis. Il faut cultiver les plantes séparément pour éviter que leurs racines s'emmêlent. Si vous n'avez pas de plateau de semis, vous pouvez utiliser de petits pots individuels ou même une boite à œufs en carton. Assurez-vous simplement que le récipient a des trous au fond pour que l'eau puisse s'évacuer. Certains récipients biodégradables sont faits pour être enterrés avec les plantes lorsque vous les repiquez dans le sol. Remplissez les pots de substrat pour semis. Ce support de culture ne contient pas du tout de terre et est bien drainé. De plus, il ne contient aucune mauvaise herbe qui pourrait croitre. Vous pouvez aussi utiliser du terreau de rempotage, mais il ne sera peut-être pas aussi efficace. Semez les graines à l'intérieur 2 ou 3 semaines avant la dernière gelée. La date précise dépend de chaque variété. En général, cette information est indiquée sur le paquet de graines. Sinon, vous pouvez la chercher en ligne. En général, vous pouvez semer 2 ou 3 semaines avant la dernière gelée, mais faites attention à ne pas le faire trop tôt, car les semis risqueraient de devenir trop grands pour les récipients avant que vous puissiez les repiquer à l'extérieur. Mettez-en une dans chaque compartiment. Suivez les consignez indiquées sur le paquet. En général, il faut mettre une seule graine dans chaque récipient individuel. Enterrez les graines à une profondeur qui correspond à quatre fois leur largeur. Cela signifie que plus elles sont petites, plus elles doivent être proches de la surface. Celles qui sont grandes peuvent être plantées un peu plus profondément. Étiquetez les graines et veillez à ce que le substrat de culture reste humide pour les aider à croitre. Cherchez un endroit chaud et bien lumineux. Un rebord de fenêtre n'est pas idéal, car la température peut fluctuer entre le chaud en journée et le froid la nuit. Cherchez plutôt un lieu chaud à l'abri des courants d'air. Vous pouvez tout à fait utiliser une lampe horticole pour apporter de la lumière aux semis quelque part dans la maison  Il peut être utile d'utiliser un tapis chauffant fait exprès pour les graines. Il se place sous les récipients et aide le substrat de culture à rester chaud de manière à favoriser la croissance des plantes. Si vous utilisez une lampe horticole, n'oubliez pas qu'il ne faut pas la laisser allumée en permanence. Allumez-la seulement pendant 12 à 16 heures par jour.

english_section_name: Obtaining Flowers


summary: Assurez-vous de vous hydrater. Incorporez des protéines. Incorporez des probiotiques dans votre alimentation. Prenez des repas plus petits, mais plus fréquents.

document: Puisque la diarrhée provoque souvent une déshydratation, il est essentiel que les personnes atteintes de MICI restent bien hydratées.  Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Incluez aussi à ce total les aliments qui contiennent beaucoup d'eau comme les pastèques. Si vous êtes pris de diarrhée grave, vous allez aussi perdre des électrolytes. Dans ce cas-là, vous avez besoin de consommer des boissons comme du Pedialyte ou du Gatorade pour en ajouter à votre organisme. Si vous consommez des boissons isotoniques ou des jus de fruits riches en sucres, vous devriez les diluer dans de l'eau ou préférer des versions pauvres en sucre. Remplissez la moitié de votre verre avec le jus et l'autre moitié avec de l'eau. Modérez votre apport de boissons caféinées comme le café ou le thé ainsi que d'alcool pour ne pas déshydrater votre corps. Les protéines sont une excellente source de vitamines, de zinc, de fer et d'autres nutriments. Si vous vous remettez d'une poussée, la consommation de protéines pourrait être une bonne méthode pour refaire le plein de nutriments.  Choisissez des protéines maigres comme la volaille, les morceaux maigres de porc et le poisson au lieu de pièces de viande rouge grasse comme les burgers et la poitrine. Les beurres de fruits à coque sans morceaux comme le beurre de cacahouètes ou d'amandes sont une excellente façon de vous procurer des protéines sans les irritations que ces aliments créeraient si vous les mangiez entiers. Les probiotiques sont des microorganismes qui encouragent la bonne santé des intestins. On les retrouve le plus souvent dans des aliments comme les yaourts. Discutez avec votre médecin avant de les ajouter à vos aliments, car de nombreux patients souffrant de MICI pourraient présenter des résultats adverses. Votre médecin pourrait vous suggérer de prendre un probiotique sous forme de complément alimentaire si vous souhaitez éviter le lactose contenu dans le yaourt. Puisque la santé du système digestif est sensible dans le cas de MICI, il vaut mieux que vous preniez de quatre à cinq petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Préparez des en-cas et des repas en portions adaptées que vous pouvez prendre avec vous, surtout si vous voyagez.

english_section_name: Building a Healthy Diet

summary: Incorporez des vitamines et d'autres nutriments. Faites de l'exercice. Faites attention aux complications.

document: Certaines maladies comme la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique peuvent priver votre corps de nutriments vitaux que vous absorbez normalement au travers de votre alimentation. Discutez avec votre médecin pour savoir le type de vitamines que vous devriez réintroduire dans votre organisme, que ce soit en mangeant certains aliments ou en prenant des compléments alimentaires.  Vous pourriez éviter de prendre des compléments alimentaires multivitaminés sous forme de comprimés, car ils pourraient être difficiles à digérer. À la place, essayez de prendre des vitamines sous forme de poudres ou de liquides. Vérifiez les ingrédients dans les compléments alimentaires avant de les prendre. Certains d'entre eux contiennent des sucres non absorbables et d'autres ingrédients qui pourraient accentuer les symptômes. Ne consommez pas de vitamines l'estomac vide. Vous devriez toujours les prendre avec d'autres aliments. De nombreux patients qui souffrent de MICI présentent aussi des carences en zinc, en fer, en calcium et en acide folique. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous avez besoin de prendre des compléments alimentaires pour ces carences. Évitez de prendre en excès certaines vitamines et certains sels minéraux comme la vitamine A, D et E. Elles sont solubles dans la graisse et elles peuvent être stockées par l'organisme, ce qui peut entraîner une toxicité. Il a été démontré que des formes d'exercices basses ou modérées peuvent être bénéfiques aux patients atteints de MICI. En plus de libérer des endorphines qui améliorent votre humeur, les exercices vous aident à renforcer vos muscles et vos articulations souvent affaiblis par la maladie. Une séance d'exercices de 30 minutes, trois à quatre fois par semaine, pourrait être bénéfique à votre système cardiovasculaire et à votre santé générale.  Parmi les formes modérées d'exercices, on compte la marche, le jogging, le vélo, la natation, le yoga et le jardinage. Si vous allez vous promener, vous devriez choisir un tracé qui inclut des toilettes sur le chemin. Connaissez vos limites. Si vous souffrez d'une poussée de symptômes et si vous ne pouvez pas manger, vous devriez arrêter de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous vous en soyez remis et que vous puissiez manger de nouveau. Les MICI provoquent souvent de la fatigue et des douleurs articulatoires. Si c'est votre cas, ne faites pas d'exercices, car cela pourrait exacerber les symptômes. Les MICI peuvent être des troubles frustrants et difficiles à vivre. Certains patients souffrent de dépression à cause de la douleur physique et des difficultés à gérer leur régime alimentaire. Assurez-vous de discuter avec votre médecin si vous sentez que vous changez d'humeur facilement, que vous êtes irritable, que vous pleurez souvent, que vous avez peu d'espoir ou que vous êtes déconnecté des activités que vous aimiez auparavant.  Votre médecin pourrait vous recommander un psychiatre pour suivre un traitement. Vous pourriez suivre une thérapie cognitivo-comportementale, prendre des médicaments ou une combinaison de ces deux solutions. Faites des recherches sur Internet pour trouver un groupe de soutien. Vous pourriez trouver utile de discuter avec des gens qui traversent les mêmes difficultés que vous.

english_section_name: Supplementing a Healthy Diet

summary: Tenez un journal alimentaire Évitez les produits laitiers. Méfiez-vous des fibres. Évitez les aliments gras. Évitez les sucres non absorbables. Évitez les FODMAP. Évitez les boissons gazeuses.

document: . Même si les MICI ne sont pas provoquées par le régime alimentaire, certains aliments pourraient déclencher une inflammation douloureuse des intestins si vous souffrez de cette maladie. Il est important de savoir quels aliments provoquent quels symptômes, par exemple les vomissements ou la diarrhée.  Dans votre journal, notez la date et ce que vous avez mangé chaque fois que vous observez une poussée de symptômes. Avec le temps, vous devriez comprendre quels sont les causes des symptômes et les aliments que vous pouvez manger en toute sécurité. Vous pourriez aussi ressentir d'autres symptômes comme de la fatigue, des douleurs dans les articulations, une perte de poids ou de l'anémie (une perte de globules rouges). N'oubliez pas que votre alimentation et les MICI sont très personnels, votre médecin pourrait avoir des instructions générales, mais ce qui fonctionne pour un patient ou même pour un panel de patients pourrait ne pas fonctionner pour vous. De nombreux patients souffrant de MICI affirment être pris de diarrhée lorsqu'ils consomment des produits laitiers comme le lait entier, le fromage (surtout les fromages riches en graisses), les yaourts et la crème glacée.  L'intolérance au lactose (ou l'incapacité de consommer des produits laitiers) est souvent une complication de la maladie de Crohn ou de la rectocolite hémorragique. Si vous êtes intolérant au lactose, envisagez d'utiliser un complément alimentaire comme le Lactaid pour vous aider à réduire les irritations si vous en consommez. Vous pourriez aussi passer à des solutions de remplacement sans lactose, comme le lait de soja ou d'amandes. Même si on croit souvent que les fibres peuvent aider à soulager les problèmes digestifs, de nombreux patients qui souffrent de MICI signalent que les aliments riches en fibres peuvent exacerber les symptômes. De nombreux fruits et légumes en contiennent beaucoup, mais il existe des façons de les incorporer à votre régime alimentaire.  Faites bien cuire les légumes. Lorsque les fruits et les légumes sont bien cuits, ils sont plus faciles à digérer que sous leur forme crue. Retirez la peau des fruits et des légumes. Elle contient des fibres insolubles, c'est pourquoi vous devriez peler vos fruits et vos légumes avant de les consommer. Évitez les légumes qui provoquent des gaz. Cela inclut les brocolis, le chou, le chou-fleur et les choux des Bruxelles. Les gaz ne vont qu'irriter encore plus vos intestins déjà irrités. Si la consommation des légumes sous leur forme naturelle est trop irritante, envisagez d'utiliser plutôt du bouillon de légumes. Vous pouvez l'ajouter à du riz ou des pâtes pour y ajouter du goût et des nutriments. Il possède généralement la même valeur nutritive que les légumes, mais il est plus facile à digérer. Évitez les fruits à coque. Ils contiennent beaucoup de fibres et ils peuvent être difficiles à digérer. Choisissez de meilleures céréales. Si vous observez une poussée des symptômes, évitez les céréales intégrales comme dans les pains au seigle ou au blé complet. Les céréales transformées seront plus faciles à digérer. Mangez plutôt du pain au levain ou du pain blanc. Si vous souffrez d'une poussée de symptômes, les aliments gras peuvent faire empirer la diarrhée et les douleurs abdominales. Évitez de consommer du beurre et de la margarine lorsque vous avez une crise.  Surveillez les pâtes accompagnées de sauces crémeuses ou les aliments qui ont été cuits au four avec du fromage ou de la crème fraîche. Cela ajoute des graisses à votre alimentation. Évitez les aliments frits comme les frites, les beignets, les croquettes de pommes de terre, le poulet frit, le poisson ou les crevettes frites. Cela apporte des graisses en plus dans vos intestins. Les aliments gras doivent être évités si vous avez une inflammation de l'intestin grêle. On les retrouve souvent dans les bonbons et les chewing-gums qui contiennent des édulcorants artificiels ajoutés. Ils se terminent généralement par le suffixe -ol. En voici quelques-uns :  le sorbitol le mannitol le xylitol le maltitol Les FODMAP (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols) sont des sucres que l'on retrouve dans certains glucides. En voici quelques-uns :  le fructose (qu'on retrouve généralement dans le miel et le sirop de maïs) certains fruits comme les pommes, les abricots, les poires, les prunes et les mûres les sucres qu'on retrouve souvent dans les céréales du petit-déjeuner et les mueslis le lactose des produits laitiers Elles peuvent provoquer l'accumulation d'air dans les intestins ce qui entraîne des gaz et des irritations. De la même façon, vous devez éviter de boire avec une paille, car cela pourrait ajouter de l'air dans la boisson que vous consommez.

english_section_name: Avoiding Trigger Foods


summary: Choisissez votre revanche en fonction de l'âge de vos frères. Décidez de la façon dont vous allez vous venger. Choisissez la farce.

document: Vous ne devriez pas faire une farce à quelqu'un de 18 ans comme vous l'auriez fait à un autre de 7 ans. Faites l'effort d'utiliser des facéties qui correspondent à leur âge. Vous pouvez les amener à avoir des ennuis avec les parents ou leur faire simplement une farce. Il est souvent avisé de laisser les parents en dehors de tout cela à moins qu'il ne s'agisse d'une situation vraiment grave. Vous pouvez vous venger d'une façon amusante en utilisant une facétie. Veillez à ce que cela ne soit pas prévisible. Il existe une multitude de facéties et il est inutile d'en choisir une qui sera ennuyeuse. Il y en a de diverses sortes, et ce, en fonction du degré d'intensité. Pour cela, choisissez la vôtre en fonction du type de vengeance que vous voulez avoir. Si vous avez connaissance de certaines bonnes facéties, notez-les dans un carnet et mettez ce dernier dans un endroit où personne ne doit le voir comme dans une boite, sous votre oreiller ou sur votre bureau. Dissimulez votre idée jusqu'à ce que vous vous décidiez à agir.

english_section_name: Plotting Your Revenge

summary: Modifiez la fonction de correction automatique dans Word. Modifiez le fond d'écran de l'ordinateur. Mettez des sous-vêtements dans leurs sacs à dos. Parlez avec la petite amie de votre frère.

document: Si vous trouvez l'un de vos sœurs ou frères en train de saisir plusieurs documents sur l'ordinateur, vous pouvez vous servir du programme de traitement de texte pour lui faire une farce. Allez dans l'onglet Fichier, choisissez Options puis cliquez sur Vérification à gauche. Cliquez ensuite sur le bouton Options de correction automatique à droite, puis vérifiez si la case Correction en cours de frappe est bien cochée. Dans la zone en dessous, remplacez les mots normaux tels que cela ou le par des expressions ridicules comme Queuleuleu ou je suis OKLM. Modifiez autant de mots que vous le désirez ! Si vous avez vraiment envie de causer des problèmes, vous pouvez mettre une phrase comme mon professeur sent mauvais et espérer qu'il ne remarque pas cela. Vous devez faire cela le matin après leur départ pour l'école ou le soir lorsqu'ils sont au lit. Vous ne devriez pas accorder une chance à vos frères de remarquer cela et changez-le à nouveau. Modifiez l'image d'arrière-plan en quelque chose de gênant comme une photo d'eux en train de dormir dans des positions ridicules ou des images de cœurs et de chiots que vous auriez trouvées en ligne. Vous connaissez bien vos frères et pour cela, vous devez choisir quelque chose qui, selon vous, doit les embarrasser . Lorsqu'ils ouvriront leur ordinateur à l'école, les gens verront la nouvelle image que vous avez mise en arrière-plan. Juste avant qu'ils n'aillent à l'école, cherchez leurs sacs, videz-les et remplissez-les de leurs sous-vêtements. Ils seront tellement confus et seront aussi gênés toute la journée. Présentez-vous et dites « Oh, tu dois être (dites un prénom différent du sien). » Lorsqu’elle répondra qu’elle ne se nomme pas ainsi, soyez perplexe et dites-lui que votre frère vous parle toujours d'une autre personne. Cela créera des ennuis à votre frère  !

english_section_name: Embarrassing Your Siblings at School

summary: Réglez l'horloge avec 4 ou 5 heures d'avance. Importunez-les avec un repas qu'ils aiment le moins. Prenez et cachez leurs effets. Fermez leur déodorant avec de la colle. Mettez du ruban adhésif sur l'ajutage du lavabo. Mettez-leur de la crème fouettée lorsqu'ils dorment.

document: Lorsque vous les réveillez, dites-leur qu'ils ont passé toute la journée à dormir et veillez à vous habiller déjà à votre réveil. Mais attention, s'il vous accuse, faites comme si c'était sa faute . Veillez à leur donner la plus grande portion lorsque le repas est servi. Vous pouvez aussi vous servir d'un repas qu'ils aiment. S'ils adorent prendre des crèmes glacées, mangez toute la glace et laissez le récipient vide dans le congélateur. Mettez leur lisseur sous le canapé ou leur devoir dans la microonde. Faites l'effort de vous emparer tous les jours d'un de leurs objets (quelque chose dont ils ne remarqueront pas du coup la disparition, comme un stylo). Dissimulez-le dans votre chambre et veillez à ce que cela se mélange à vos effets ou cachez-le simplement dans les toilettes. Continuez à faire en sorte que leurs objets que vous prenez soient de plus en plus importants pour eux chaque jour, mais n'accaparez pas des effets qui leur sont très indispensables. S'ils vous accusent d'avoir dissimulé leurs effets, niez cela ! Si vous agissez comme si vous ne compreniez rien de tout ce qu'ils racontent, ils pourraient même être plus confus. Procurez-vous une colle instantanée qui devient invisible lorsqu'elle se sèche et appliquez cela pour fermer tout leur déodorant. Si vous voulez vous montrer plus mesquin, vous avez la possibilité de mettre la colle sur tous leurs savons dans la douche. Cela les rendra confus et vraiment frustrés . Laissez une petite ouverture vers l'avant. Lorsqu'ils voudront se laver les mains, l'eau aspergera directement leur visage ! Il s'agit d'une farce efficace et simple . Au moment où ils voudront se gratter le nez ou se tourner pour dormir sur le côté, ils se trouveront avec de la crème partout sur le corps. Faites attention, car en faisant vous pourrez avoir des ennuis avec vos parents .

english_section_name: Getting Your Revenge at Home


summary: Essuyez la surface à réparer. Faites un test. Utilisez le feutre sur la rayure. Dissimulez l’égratignure.

document: À l’aide d’un chiffon doux humide, nettoyez délicatement la surface abimée du parquet pour enlever toutes traces de poussière ou de débris. Avant de procéder à la réparation, testez le feutre sur une zone cachée du bois afin de voir si la couleur correspond. Si elle est bonne, vous pouvez passer à l'action ! Il existe de nombreuses teintes de feutres correcteurs que vous pouvez vous procurer dans des magasins de bricolage, de peinture en bâtiment et de fournitures spécialisées. Lorsque vous savez que la couleur convient, passez la pointe du feutre sur la rayure plusieurs fois pour la colorer. Ne vous inquiétez pas si la zone parait un peu claire, vous pourrez recommencer après avoir retiré l'excès d'encre. Pressez légèrement un chiffon imprégné d'essence minérale sur la surface abimée en insistant sur l’éraflure. Frottez légèrement le parquet dans le sens du grain du bois .  Cette méthode pour teindre le bois est plus efficace que d’utiliser le feutre directement sur la rayure, car cela permet d’appliquer la teinture progressivement. Gardez à l’esprit qu’il est plus difficile de contrôler la quantité de teinture utilisée si vous appliquez le feutre directement sur la rayure. Vous risquez ainsi de vous retrouver avec un ton plus foncé que le bois autour . Cela aura pour effet de rendre la rayure plus visible, au lieu de la dissimuler.

english_section_name: Concealing Shallow Scratches With a Wood Staining Marker

summary: Nettoyez la zone rayée. Rincez la zone à réparer. Remplissez la rayure. Laissez reposer et sécher. Lustrez la surface.

document: À l’aide d’un chiffon doux et un peu de produit d’entretien pour parquets, nettoyez la surface à réparer.. Ceci permettra d’enlever toute trace de saleté et d’aspérités et garantir que vous travaillez sur une surface parfaitement propre. À l’aide d’un chiffon bien humide, rincez la surface rayée pour enlever les résidus du produit d’entretien . Ceci permettra de nettoyer davantage la surface en éliminant toutes les particules restantes. Laissez le parquet sécher complètement avant de continuer. Frottez l’égratignure et la zone environnante avec un bâtonnet de cire pour remplir et ainsi dissimuler la rayure . Vous pouvez utiliser une cire pour bois transparente, mais elle existe également en divers tons boisés . Laissez la cire sécher et durcir pendant au moins 10 minutes . Les bâtonnets de cire pour bois sont disponibles dans les magasins de bricolage et de peinture ainsi que dans les quincailleries. Laissez reposer durant un ou deux jours avant de continuer et d'apporter les finitions. Avec un chiffon doux et propre, frottez avec des mouvements de va-et-vient la surface couverte de cire pour la lustrer . Ceci permettra de lisser la zone rayée, enlever l’excès de cire et redonner de la brillance au parquet .

english_section_name: Fixing Shallow Scratches By Sanding

summary: Nettoyez la surface abimée. Essuyez le produit nettoyant. Appliquez une couche de finition protectrice.

document: Si la couche de protection du parquet est endommagée, il suffit d’utiliser un chiffon microfibre ou tout autre chiffon doux et un peu de produit d’entretien pour parquet pour éliminer toute trace de saleté . Vous devez complètement éliminer toute trace de poussière et autres aspérités de la surface rayée pour éviter qu’elles viennent s’encastrer dans le plancher lorsque vous appliquez le scellant. Une fois la surface nettoyée, humidifiez un autre chiffon d’eau et essuyez la surface à traiter pour enlever toute trace du produit nettoyant . Laissez le parquet sécher avant de continuer. Dès que le parquet est complètement sec, utilisez un pinceau à pointe fine pour appliquer une légère couche de finition protectrice à la zone rayée du parquet . Vous pouvez utiliser un scellant, de la gomme-laque ou tout autre vernis polyuréthane . Idéalement, le produit choisi doit être le même que celui déjà recouvrant le parquet.  Si vous avez un doute sur le type de finition à utiliser sur le parquet, n’hésitez pas à demander conseil auprès d’un employé de votre quincaillerie de proximité. Si vous n’avez pas beaucoup d’expérience en matière de menuiserie ou si votre parquet est revêtu d’une finition spéciale, telle qu’un vernis polyuréthane à brillant élevé, il est préférable de faire appel à un professionnel pour entreprendre la réparation et la finition de votre sol . Puisque cela peut s’avérer couteux de faire appel à un professionnel, il est conseillé d’attendre que le parquet soit recouvert de plusieurs égratignures, plutôt que de le faire intervenir pour une seule .

english_section_name: Fixing Superficial Scratches

summary: Nettoyez la surface rayée. Rincez le parquet. Appliquez des essences minérales. Remplissez l’entaille. Essuyez l’excès d’enduit. Poncez l’excès d’enduit. Essuyez l’excès d’enduit. Scellez la zone traitée.

document: Essuyez la surface abimée avec un chiffon propre légèrement imprégnée de produit nettoyant pour parquet . Prenez un autre chiffon humide et rincez la surface pour éliminer toute trace du produit nettoyant . Vous garantirez ainsi que la surface est parfaitement débarrassée de toute particule, saleté et aspérité avant de commencer à traiter les parties endommagées. Laissez la zone nettoyée sécher complètement avant de continuer Si votre parquet est recouvert d’une couche de vernis polyuréthane, il sera nécessaire de l’enlever avant de traiter l’égratignure. Si votre parquet n’est pas verni, cette étape n’est pas nécessaire. Avec un tampon à récurer imprégné d’essence minérale, frottez légèrement la zone rayée du parquet . Essuyez ensuite la surface avec un chiffon propre et laissez complètement sécher. Si vous n’avez pas beaucoup d’expérience en menuiserie ou si vous ne savez pas comment vous y prendre pour sceller un parquet, il est vivement conseillé de faire appel à un artisan expérimenté. Mettez une petite quantité d’enduit pour bois de la même couleur que le parquet sur votre index. Appliquez l’enduit dans l’entaille et étalez-le dans toutes les directions de manière à bien remplir l’entaille et à supprimer les bulles d’air . N’hésitez pas à utiliser une grande quantité d’enduit, car vous pouvez facilement enlever l’excès par la suite.  Évitez le mastic pour bois. Assurez-vous d’utiliser de l’enduit plutôt que du mastic pour bois, car les deux matériaux sont différents. Il est plus difficile d’accorder parfaitement le ton du mastic à la couleur du bois du parquet, surtout si vous décidez d’appliquer une teinture par la suite . Laissez maintenant la zone reposer durant un ou deux jours sans y toucher. Faites passer un couteau de vitrier sur l’entaille afin de faire pénétrer l’enduit davantage, enlever l’excès et lisser la surface. Afin d’être sûr que l’enduit et les bords de l’entaille se retrouvent au même niveau, faites passer le couteau de vitrier sur l’entaille dans différentes directions jusqu’à ce que la surface devienne plane et uniforme . Utilisez un petit bloc entouré de papier de verre de grain 180 ou tout autre grain fin. Poncez soigneusement la zone autour de l’entaille où l’enduit a pu déborder . Vous pouvez poncer dans le sens du grain du bois ou en petits mouvements circulaires. L’important, c’est de poncer très légèrement. Humidifiez très légèrement un chiffon avec un peu d’eau et essorez-le. Le chiffon doit sembler presque sec au toucher . En utilisant votre doigt pour plus de précision, enlevez tout excès d’enduit autour de l’entaille à l’aide du chiffon. Veillez à ne nettoyer que l’excès qui déborde et non l’enduit utilisé pour remplir et réparer l’entaille. Appliquez une fine couche du même scellant utilisé pour le reste du parquet à la zone traitée. Utilisez soit un pinceau à poils naturels ou un rouleau en laine d’agneau pour appliquer du polyuréthane, du vernis ou un scellant, au choix. Laissez le scellant sécher 24 heures avant de toucher le parquet.  Si vous utilisez un rouleau en mousse, vous risquez de créer des bulles d’air dans la couche du scellant. Vous devez appliquer au moins deux couches de finition pour obtenir un bon résultat.

english_section_name: Fixing Deep Scratches and Gouges


summary: Utilisez de la peinture-émail. Peignez une image opaque. Réalisez un effet de vitrail. Choisissez un pinceau.

document: Elle est résistante et tiendra longtemps. Il existe plusieurs types qui produisent différents effets visuels. Ces produits ont tous un temps de séchage assez long, mais une fois qu'ils sont secs, ils tiendront sur le verre pendant longtemps. Voici quelques types de peinture-émail parmi lesquels vous pouvez choisir .   La peinture-émail satinée forme la couche la plus épaisse et donne une couleur plus opaque que les autres . La peinture à effet givré forme une couche beaucoup plus mince avec une légère nuance colorée . La peinture satinée à effet cristal produit un effet à mi-chemin entre les deux autres . Appliquez de la peinture acrylique et du gesso. Le gesso est un mélange de poudre blanche et de liant qui permet de peindre facilement sur pratiquement n’importe quelle surface. Appliquez-le sur le verre et peignez par-dessus avec de la peinture acrylique pour réaliser un motif complètement opaque .  Cette technique est conseillée pour décorer des bouteilles, des verres et d’autres récipients à la forme intéressante. Si vous l’employez pour peindre une vitre plate, le résultat ressemblera simplement à une peinture sur une toile. Utilisez du cerne vitrail et de la peinture à base d’eau pour verre. Le cerne permet de tracer des contours continus et foncés pour délimiter des formes que vous pouvez colorier avec des peintures colorées translucides. Cette technique produira de belles images translucides semblables à des vitraux . Tracez les contours de votre image sur le verre avec un feutre avant de repasser dessus avec le cerne. Il est beaucoup plus facile d’effacer ou de peindre par-dessus du feutre que de recouvrir ou de retirer du cerne. Cherchez un modèle adapté à vos besoins. Vous pouvez utiliser pratiquement n’importe quel type de pinceau ou d’applicateur pour la peinture sur verre, mais la forme aura un effet sur l’apparence de votre œuvre. Voici quelques options différentes à essayer .   Les pinceaux à poils synthétiques laissent des traces visibles, ce qui peut donner un style assez artisanal et rustique à la peinture. Utilisez ces outils pour peindre des motifs relativement fins et complexes. Les pinceaux à poils naturels produisent une surface plus lisse et homogène. Ils sont parfaits pour appliquer une couche de base sur toute la surface du verre. Les éponges permettent d’appliquer une couche homogène avec de la texture sur le verre. Utilisez-les pour couvrir toute la surface de l’objet ou pour obtenir un effet légèrement givré. Veillez à utiliser un outil de la bonne taille pour votre projet. Les pinceaux fins et pointus conviennent le mieux aux petites formes complexes tandis que les pinceaux larges et plats sont idéaux pour peindre de grandes zones uniformes.

english_section_name: Choosing Paint and Brushes

summary: Laissez sécher la première couche.

document: Laissez-la prendre pendant au moins une heure. Attendez qu’elle soit sèche au toucher avant de peindre par-dessus. Vous éviterez ainsi que les couleurs de vos motifs complexes bavent dans la couche de base . Certains types de peinture-émail doivent sécher pendant 5 à 7 jours. Ce temps est nécessaire pour que la peinture se fixe complètement, mais vous n’avez pas besoin d’attendre aussi longtemps entre les applications des différentes couches.

english_section_name: Preparing the Surface

summary: Laissez sécher la peinture. Utilisez un four.

document: Attendez qu’elle prenne complètement à l’air libre. Certains types de peinture-émail et d’acrylique doivent simplement sécher pendant longtemps pour être bien fixés. Laissez l’objet dans un lieu chaud et sec pendant jusqu’à une semaine avant de l’utiliser ou de l’exposer . Suivez toujours les consignes de séchage dans le mode d’emploi de la peinture. Certains produits qui se fixent en séchant à l’air libre peuvent uniquement être lavés à la main avec de l’eau chaude et du savon. Certaines peintures doivent être cuites pour bien sécher et se fixer sur le verre de façon permanente. Mettez l’article peint dans le four et réglez l’appareil sur la température indiquée dans le mode d’emploi du produit. Laissez chauffer le verre pendant une trentaine de minutes puis éteignez le four. Laissez l’objet à l’intérieur jusqu’à ce qu’il refroidisse avant de le sortir .  Il est important que le four soit froid lorsque vous enfournez et sortez l’objet. Un changement de température soudain peut casser le verre.

english_section_name: Applying the Paint