summary: Choisissez une paire de chaussures confortables. Remplacez vos chaussures de course tous les 600 à 800 km. Habillez-vous en fonction du temps qu’il fait. Emportez une bouteille d'eau. Prévoyez une ceinture de course pour vos accessoires.

document: Il existe une grande variété de chaussures de course sur le marché et il est possible que vous n’ayez pas très envie de choisir parmi toutes les paires existantes. Cependant, une étude récente montre que les meilleures chaussures de course pour vous sont celles qui vous semblent les plus confortables. Rendez-vous en magasin et essayez 4 ou 5 paires de chaussures de course. Prenez le temps de vous déplacer avec elles et choisissez celles qui vous conviennent le mieux.   Si possible, faites un petit jogging dans le magasin pour vous faire une idée de la sensation que procurent les chaussures lorsque vous courez. Portez les chaussettes que vous portez habituellement quand vous courez. Cela vous donnera une bonne idée de la sensation que procurent les chaussures. Lorsque les chaussures de course commencent à s'user, elles n'absorbent plus aussi bien les chocs. Une fois que vous aurez commencé à courir, notez la distance que vous avez parcourue et achetez de nouvelles chaussures de course après environ 600 à 800 km pour minimiser les risques de douleur et de blessures.   Si les talons de vos chaussures ne sont pas trop usés, vous pourrez toujours les utiliser pour la marche. Même si vos chaussures de course n'ont pas beaucoup servi, les chaussures de plus d'un an peuvent devenir moins confortables en raison des changements dans les semelles qui surviennent avec le temps. Vous n'avez pas besoin de porter quelque chose de trop spécial pour faire votre jogging, cependant vos vêtements doivent être confortables et faciliter vos mouvements. Il est également important de porter une tenue qui vous protègera des éléments. Optez pour des vêtements légers, comme un short et un teeshirt, s'il fait chaud. S'il fait froid, portez des vêtements à manches longues et un pantalon, ainsi qu'un coupe-vent, une écharpe, un chapeau et des gants.  Privilégiez les matériaux synthétiques comme la rayonne, le nylon ou le spandex, car ils sont très efficaces pour évacuer l'humidité. La laine est également une bonne option s’il fait vraiment froid dehors. Votre corps a besoin de plus d'eau quand vous courez, il est donc important d'en apporter pour éviter la déshydratation. Apportez une bouteille légère que vous pourrez facilement porter ou accrocher à votre ceinture durant votre jogging. Choisissez une bouteille suffisamment grande pour vous permettre de continuer votre course, surtout s'il n'y a pas d'endroits où la remplir le long de votre parcours. Essayez de boire 4 à 6 gorgées d'eau toutes les 15 à 20 minutes. Vous ne voulez sans doute pas vous encombrer de trop de choses quand vous faites votre jogging, toutefois vous souhaitez certainement garder vos objets essentiels (comme votre téléphone, vos clés et votre carte d'identité) à portée de main. Cherchez une ceinture de course légère ou une pochette qui pourra contenir confortablement toutes les choses dont vous aurez besoin.  Vous pouvez acheter une ceinture de course en ligne ou dans un magasin d'articles de sport. Certains sacs et certaines ceintures de course sont dotés(es) de pochettes ou de clips pour les bouteilles d'eau. Par précaution, vous pouvez mettre un sifflet de sécurité et du spray au poivre dans votre poche.

english_section_name: Dressing for Your Run

summary: Courez sur une surface plane et régulière. Faites votre jogging dans un endroit bien éclairé. Choisissez une piste intérieure ou un tapis de course. Utilisez une application de jogging.

document: Le jogging sur un sentier accidenté peut être un excellent entrainement, cependant ce sera difficile si vous êtes novice en matière de course à pied. Pour commencer, restez sur des surfaces planes comme les routes pavées ou les pistes de course. Les pistes de course ont l'avantage d'être plus douces que les routes ou les trottoirs classiques, ce qui réduit l'impact sur les pieds, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. Cherchez un endroit qui offre une bonne visibilité et évitez les zones isolées. Essayez de choisir un endroit qui vous est familier et qui est très fréquenté. Cela réduira le risque de blessure ou d'attaque durant votre jogging.  L'idéal est de courir avec un ami. De cette façon, vous aurez quelqu'un avec vous au cas où quelque chose se produirait. Si vous courez après la tombée de la nuit ou dans des conditions de faible visibilité, portez des vêtements clairs afin que les conducteurs, les cyclistes et les autres coureurs puissent vous voir plus facilement. Si le climat est rigoureux ou si les conditions atmosphériques extérieures ne sont pas sures, courir en intérieur peut être une excellente alternative au jogging en plein air. Si vous ne voulez pas faire de jogging à l'extérieur, rendez-vous dans la salle de sport ou de remise en forme de votre quartier et courez sur la piste ou le tapis de course.  Courir à l'extérieur peut offrir un meilleur entrainement puisque vous travaillez contre la résistance au vent. Toutefois, vous pouvez compenser cela en réglant votre tapis de course sur une inclinaison de 1 %. Pour réduire le risque de blessures dues à des mouvements répétitifs quand vous courez en intérieur, variez de temps à autre votre vitesse (ainsi que votre inclinaison si vous courez sur un tapis de course). Une application de jogging vous aidera à planifier votre itinéraire et à suivre votre course. Si vous souhaitez connaitre la distance et la vitesse de votre jogging, ainsi que le nombre de calories que vous brulez, les applications de course à pied peuvent être très utiles. La plupart de ces applications permettent également de définir un itinéraire à l'avance, ce qui peut être particulièrement utile si vous courez dans une région nouvelle ou peu familière. Installez l'une de ces applications sur un téléphone ou un traqueur de remise en forme et familiarisez-vous avec leurs fonctionnalités avant de commencer à courir. Parmi les applications que vous pouvez essayer, on peut citer Runkeeper, Map My Run, Runtastic ou encore Pumatrac.

english_section_name: Planning Your Route

summary: Faites le plein d'énergie avant de courir. Préparez-vous en faisant des promenades régulières. Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de courir. Alternez le jogging et la marche quand vous commencez. Adoptez la bonne posture quand vous courez. Respirez régulièrement durant votre jogging. Restez hydraté tout en courant. Rafraichissez-vous après votre jogging.

document: 2 à 4 heures avant d’aller courir, vous devez faire le plein d’énergie avec un repas riche en protéines. Prenez un repas léger et sain, riche en protéines, en graisses saines et en fruits et légumes avant chaque séance. Pour donner à votre corps le temps de digérer votre nourriture et pour éviter les désagréments, attendez au moins 2 heures après un repas complet avant de faire votre jogging, ou entre 30 minutes et 2 heures si vous avez pris une collation légère.  Les bonnes sources de protéines sont le blanc de poulet, les fruits de mer, les haricots et les pois, mais aussi les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Les protéines saines vous donneront de l'énergie pour votre jogging. Elles favorisent également la croissance et la réparation des muscles pendant que vous vous remettez de vos exercices. Si vous faites du jogging pour perdre du poids, essayez d'augmenter votre consommation globale de fruits et légumes, de protéines maigres et de céréales complètes. Réduisez votre consommation d'aliments et de boissons sucrés, d'aliments transformés et d'aliments gras. Avant de vous lancer dans une course à pied, commencez par marcher, surtout si vous n'avez jamais fait d'exercice ou si vous n'êtes pas en forme. Commencez par marcher pendant 15 à 20 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine. Ensuite, augmentez progressivement le rythme de votre marche jusqu'à ce que le jogging devienne la prochaine étape logique. Une fois que vous serez prêt(e) à commencer votre jogging, il est toujours préférable de commencer chaque course à un rythme de marche rapide. Cela vous aidera à vous échauffer. Il est très important de s'échauffer avant de faire du jogging pour que le sang puisse circuler et pour ne pas blesser les muscles ainsi que les tendons. Passez au moins 5 minutes avant chaque séance à faire un échauffement léger qui cible vos jambes et le bas de votre corps. Parmi les exercices d'échauffement que vous pouvez essayer, on peut citer :    la marche rapide ; la marche sur place ; les relevés de genou ; les déplacements sur le côté ; monter les escaliers. Lorsque vous commencez à courir (même si vous êtes en excellente forme physique grâce à la pratique d’un autre sport), vous utilisez de nouveaux muscles et vous devez vous adapter en conséquence. Donc, commencez lentement. Par exemple, lors de vos premières séances, vous pouvez alterner entre un jogging de 5 minutes et une marche de 2 minutes pendant toute la durée de la course.  Au fur et à mesure que vous vous habituerez au jogging, vous pourrez éventuellement maintenir un rythme de course durant une période plus longue avant de revenir à la marche. Bien que la plupart des gens pensent que la distance ainsi que la durée de la course sont uniquement liées à l'endurance et à la détermination, le fait d'avoir une bonne posture a en réalité un impact significatif sur vos performances. Pour tirer le meilleur de votre course et prévenir les blessures, n'oubliez pas de :   garder la tête droite et les muscles du cou ainsi que de la mâchoire détendus ; détendre vos épaules et les maintenir en arrière et en bas ; plier les bras à un angle de 90° et de garder les mains détendues (mais pas flasques) ; vous pencher légèrement en avant, sans plier votre taille ; garder vos hanches droites et stables ; éviter de trop décoller les genoux ; frapper légèrement le sol avec le milieu de votre pied (pas avec votre talon ou votre orteil). Gardez un rythme respiratoire régulier lorsque vous courez et respirez avec votre ventre, c'est-à-dire : prenez des respirations profondes dans votre estomac plutôt que des respirations superficielles dans votre poitrine. Essayez de prendre une respiration toutes les deux foulées pour vous aider à respirer régulièrement. Vous pouvez être tenté(e) de haleter ou de prendre des respirations rapides et peu profondes en courant, toutefois vous obtiendrez plus d'oxygène et conserverez mieux votre énergie si vous respirez lentement et profondément. Il est facile de se déshydrater durant le jogging. Cela peut épuiser votre énergie et même mettre votre santé en danger. Buvez au moins 500 ml d’eau 1 à 2 heures avant de courir et prenez 4 à 6 gorgées d'eau toutes les 15 à 20 minutes durant la course. À la fin de votre jogging, buvez 400 à 450 ml de liquides, par exemple du lait frappé ou un frappé aux fruits.  En général, l'eau est la meilleure chose que l'on puisse boire quand on fait un jogging. Si vous n'aimez pas le gout de l'eau plate, mélangez-le à un peu de jus de citron ou de citron vert pour lui donner plus de saveur. Si vous courez pendant 60 minutes ou plus, ou si vous prévoyez d'autres conditions difficiles (comme un terrain accidenté ou une météo peu clémente), une boisson énergisante pourra vous aider à conserver votre énergie. Après une course à pied, vous pouvez prévenir les tensions sur le cœur et les muscles en faisant une routine de récupération. Terminez votre jogging par 5 à 10 minutes de marche, puis faites quelques étirements légers pour détendre vos muscles. Faites des étirements statiques et maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Faites des étirements qui ciblent vos jambes et le bas de votre dos.

english_section_name: Practicing Healthy Jogging Habits

summary: Créez une routine régulière. Augmentez progressivement la durée et la distance. Fixez-vous des objectifs spécifiques. Variez votre routine. Courez avec un ami.

document: Avoir un horaire régulier est essentiel pour maintenir un programme d'exercice. Si vous trouvez le bon moment de la journée ainsi que la bonne durée et que vous vous y tenez, vous avez plus de chances de garder régulière et constante votre routine d’entrainement.  Cherchez un moment de la journée où vous avez suffisamment de temps à consacrer à la course à pied sans être stressé(e) ou pressé(e). Pour de meilleurs résultats, essayez de faire du jogging au moins 2 fois par semaine. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous pourrez augmenter progressivement vos séances d'entrainement pour ne pas rester bloqué(e) au même niveau. Essayez d'augmenter votre distance de course d'environ 10 % par semaine. Par exemple, si vous courez 8 km chaque semaine, vous pouvez cette distance à 9 km la semaine suivante. Avoir des objectifs vous aidera à rester concentré et vous donnera un objectif à atteindre. Pensez à un objectif ou à un défi spécifique que vous aimeriez relever et essayez de travailler constamment pour l'atteindre.  Par exemple, vous pouvez vous efforcer d’atteindre un objectif de temps ou de distance spécifique, comme courir 1,5 km en 10 minutes. S'entrainer pour une course peut être un excellent moyen de se fixer des objectifs et de rester motivé. Par exemple, vous pouvez vous entrainer pour un 5 000 m ou pour vous inscrire à une course de bienfaisance. Il est important de varier votre routine de course pour que votre corps ne finisse pas par s’habituer aux exercices. La variation est également essentielle pour ne pas vous ennuyer ou vous décourager de vos exercices. Essayez de courir sur des parcours différents, en variant votre rythme et la distance parcourue, ou en alternant entre les courses intérieures et extérieures.  Courir sur un nouveau terrain peut être un bon moyen de changer votre routine, donc essayez d'ajouter des collines ou des escaliers à votre parcours. Pensez à inclure des intervalles dans votre course. Les intervalles consistent à alterner de façon répétée une course de fond pendant plusieurs secondes puis un retour à un rythme normal pendant plusieurs minutes. Vous pouvez également choisir un point de repère, courir jusque-là, puis revenir à votre rythme normal pendant plusieurs minutes avant de choisir un autre point de repère, courir jusque-là, revenir à votre rythme normal, et ainsi de suite. Courir avec une autre personne est le meilleur moyen de rester motivé(e) et d’être redevable. Demandez à vos amis, vos proches ou vos collègues et voyez si vous pouvez trouver quelqu'un qui est intéressé pour faire du jogging avec vous.  Idéalement, vous devez faire votre jogging avec quelqu'un qui a des compétences et une expérience similaires aux vôtres. Ainsi, il sera plus facile de suivre le rythme de l'autre. Si vous ne trouvez aucun ami prêt à vous rejoindre, cherchez sur les sites communautaires en ligne. Nombre d'entre eux proposent des services qui mettent en relation des personnes à la recherche d'un compagnon de course ou qui souhaitent rejoindre un groupe de course.

english_section_name: Maintaining Your Practice


summary: Rendez-vous sur la photo que vous voulez enregistrer. Cliquez sur l’image. Redimensionnez la fenêtre de votre navigateur. Cliquez et faites glisser la photo sur votre bureau. Relâchez la souris.

document: Ouvrez le message, le document ou la page web qui contient la photo que vous voulez enregistrer sur votre MacBook.  Toutes les pages web ne permettent pas d’enregistrer ou de télécharger les images. Par exemple, vous ne pouvez pas télécharger les images sur la version web d’Instagram. Si l’image qui vous intéresse est au format de prévisualisation (comme c’est le cas pour les résultats de recherche Google), cliquez d’abord dessus pour l’afficher en plein format.  Certaines images, comme celles insérées dans les articles, sont utilisées comme liens vers d’autres pages. Si cliquer sur une image ouvre une autre page, cliquez sur le bouton de retour de votre navigateur pour retourner à l’image originale. Cliquez sur le cercle jaune en haut à gauche de la fenêtre qui contient l’image. Cela réduira la fenêtre et le bureau de votre Mac sera visible. Cliquez sur l’image de manière prolongée avec le pointeur de votre souris puis faites-la glisser sur le bord de votre navigateur jusqu’à ce qu’elle soit suspendue au-dessus du bureau.  Vous devrez voir une version transparente de l’image apparaitre durant le glisser-déposer. Quand vous verrez apparaitre un + blanc dans un cercle au-dessus de la miniature de la photo, relâchez le bouton de la souris que vous mainteniez enfoncé. L’image sera placée sur votre bureau.

english_section_name: Using Drag-and-Drop

summary: Allez à la photo que vous voulez enregistrer. Ouvrez l’image si nécessaire. Placez le pointeur de votre souris sur l’image. Ouvrez le menu contextuel. Cliquez sur Enregistrer l’image dans « Téléchargements ».

document: Ouvrez le message, le document ou la page web qui contient la photo que vous voulez enregistrer sur votre MacBook.  Les pages web ne permettent pas toutes d’enregistrer ou de télécharger des images. Par exemple, vous ne pouvez pas télécharger les images sur la version web d’Instagram. Si l’image est dans un format de prévisualisation (comme c’est le cas des résultats de recherche Google), vous devrez d’abord cliquer sur l’image pour l’ouvrir en pleine résolution.  Certaines images, comme les photos occasionnelles insérées dans des articles, servent de liens vers d’autres pages. Si cliquer sur l’une d’elles ouvre une page que vous ne voulez pas voir, cliquez sur le bouton de retour de votre navigateur pour revenir à l’image originale. Le pointeur de votre souris doit se trouver sur l’image que vous voulez enregistrer. Appuyez longuement sur la touche Contrôle, cliquez sur l’image puis relâchez la touche. Un menu contextuel devrait apparaitre sur ou à côté de l’image.   Vous devez appuyer sur la touche Contrôle toute la durée du clic. Autrement, le menu n’apparaitra pas. Sur certains MacBook, vous pouvez cliquer longuement sur l’image pour ouvrir une fenêtre contextuelle. Vous pouvez également faire un clic droit sur la photo en appuyant avec 2 doigts le bouton du trackpad de votre Mac ou en appuyant le côté droit du bouton du trackpad sur certains MacBook. Cette option se trouve dans le menu contextuel et permet de télécharger tout de suite la photo dans le dossier de téléchargement de votre Mac. Il s’agit souvent d’un dossier littéralement nommé « Téléchargements ».   Si vous utilisez un navigateur autre que Safari, vous pouvez cliquer sur Enregistrer l’image sous. Cette option vous permet d’indiquer un nom et de sélectionner un dossier de destination spécifique avant le téléchargement du fichier. Vous pouvez ouvrir le dossier « Téléchargements » en ouvrant le Finder (l’application bleue en forme de visage) puis en cliquant sur Téléchargements sur la gauche de la fenêtre. Si vous avez modifié le dossier de téléchargement par défaut sur votre Mac (par exemple le dossier « Bureau »), vous trouverez l’image dans ce dossier.

english_section_name: Using the Context Menu


summary: Faites face à votre timidité comme à n'importe quel problème. Entrainez-vous chez vous. Reformulez votre idée du rejet. Arrêtez de vouloir prédire l'avenir.

document: La timidité est un obstacle émotionnel qu'il est possible de surmonter, avec des efforts et de la pratique. Si vous deviez perdre du poids, vous feriez un régime et vous mettriez au sport. Pour surmonter votre timidité, vous pourrez également établir une marche à suivre .  Établissez un plan pour vous aider à surmonter votre peur de parler à la fille qui vous plait. Utilisez ce plan pour vous fixer des objectifs à court terme, qui vous permettront d'avancer vers l'objectif ultime de pouvoir l'aborder sans malaise. La première étape de votre plan pour surmonter votre timidité sera de vous entrainer à échanger davantage avec vos proches, chez vous. Apprenez à vous exprimer clairement, par exemple, à vous présenter ou saluer chaleureusement quelqu'un .  Avec de l'entrainement, saluer quelqu'un ou vous présenter sera une affaire de mémoire musculaire et vous n'aurez plus à y réfléchir lorsque vous serez face à cette fille. Entrainez-vous devant un miroir, afin de pouvoir voir à quoi vous ressemblez lorsque vous parlez et de faire les ajustements nécessaires pour avoir un comportement plus assuré. La timidité vient souvent de la peur d'être rejeté. Il est parfaitement naturel de prendre un rejet à cœur, mais cela ne veut pas dire que c'est ainsi que vous devriez appréhender la situation. Au lieu de considérer un rejet comme un échec personnel, voyez-le pour ce que c'est vraiment : une expérience dont vous tirerez des leçons .  La plupart du temps, un rejet aura moins à voir avec la personne que vous êtes qu'avec la personne qui vous rejette. Nous sommes tous parfois de mauvaise humeur et nous battons tous contre nos complexes lorsque nous sommes face aux autres. Un rejet ne vous tuera pas. En fait, en voyant les choses sous le bon angle, vous pourriez ne même pas en souffrir. Au lieu de considérer le rejet comme un échec, voyez-le comme une chance d'apprendre de votre expérience et de mieux savoir interagir avec les autres. La peur du rejet vient de l'habitude très courante d'essayer de prédire la façon dont se dérouleront les évènements, avant même de les vivre. Les êtres humains ont développé la capacité à imaginer les pires scénarios qui puissent se produire, comme un mécanisme de survie, mais ce trait peut être difficile à surmonter dans des situations où le danger n'est pas un facteur .  Ne vous autorisez pas à ruminer tout ce qui pourrait mal se passer lorsque vous aborderez cette fille. Si vous ne pouvez pas vous empêcher d'imaginer comment se déroulera une interaction, concentrez-vous et imaginez qu'elle se déroule bien. Cela vous aidera à développer votre assurance et vous paraitrez plus sûr de vous.

english_section_name: Combatting Your Shyness

summary: Entrainez-vous à parler aux gens dans les magasins. Passez aux petites interactions. Souriez et regardez les gens dans les yeux.

document: Pour surmonter votre timidité, il sera important de vous entrainer à parler aux gens, afin d'être plus à l'aise dans la conversation. Il existe différents scénarios qui vous permettront d'interagir avec des inconnus dans un environnement plaisant et décontracté, afin de développer votre assurance en société .  Dans les magasins, allez vers les vendeurs et demandez-leur de l'aide pour vous aider à trouver quelque chose ou demandez-leur leur avis sur un produit. Lorsque vous payez à la caisse d'un supermarché, dites bonjour au cassier et demandez-lui comment se passe sa journée. Soyez poli, mais bref. Le but ne sera pas d'engager une longue conversation, mais plutôt de prendre l'habitude d'interagir avec des gens que vous ne connaissez pas. Une fois que vous avez appris à tenir de brèves conversations avec des inconnus, vous pourrez commencer à interagir avec des gens autres que la fille qui vous plait. En commençant par vous rapprocher d'autres gens, la pression ne sera pas aussi importante, car vous n'aurez pas à vous inquiéter de l'éventualité d'être rejeté .  Abordez des gens autres que cette fille, que ce soit au travail ou lors d'évènements sociaux, afin de vous entrainer à parler avec des gens. Pour engager la conversation, faites un commentaire sur quelque chose. Essayez d'aborder quelqu'un lors d'une soirée, en disant « tu sais de qui est cette chanson ? Je l'adore ! » Abordez quelqu'un au travail ou à l'école pour discuter d'un projet récent et déviez la conversation vers des sujets plus personnels. Essayez de dire quelque chose comme « je voulais commencer à travailler là-dessus hier soir, mais je me suis laissé absorber par une émission sur les dauphins. » Vous entrainer à tenir une conversation dans un contexte sans pression pourra vous aider à surmonter votre peur du rejet et vous serez plus à l'aise pour parler aux gens. Quelle que soit la personne à laquelle vous parlez, en souriant, vous aurez l'air plus aimable et plus humain. En regardant la personne dans les yeux, au moins de temps en temps, vous montrerez votre assurance. En revanche, évitez les regards trop intenses et trop prolongés, qui peuvent être perturbants .  Entrainez-vous à sourire et à regarder les gens dans les yeux lorsque vous vous présentez. Cela pourrait vous être difficile au début, mais vous paraitrez ainsi aimable et sûr de vous, deux qualités que les filles trouvent généralement très attirantes. Sourire vous aidera aussi à vous sentir mieux dans la situation que vous vivez. Des recherches ont démontré que sourire modifie les composants chimiques du cerveau, ce qui vous permet de vous sentir plus heureux et plus sûr de vous .

english_section_name: Engaging Strangers

summary: Ne l'abordez pas lorsqu'elle est clairement occupée ou distraite. Abordez-la peu de temps après avoir croisé son regard. Donnez un sens à votre conversation. Embrassez votre timidité lorsque vous lui parlez. Relancez la conversation. Soyez vous-même. Demandez-lui un moyen de la contacter.

document: Selon le contexte, la fille qui vous plait sera plus ou moins ouverte à la conversation. Si vous l'interrompez alors qu'elle fait quelque chose d'important ou s'il est clair qu'elle préfèrerait ne pas être dérangée, elle ne réagira probablement pas très bien à votre tentative de vous présenter .  Si la fille qui vous plait est en pleine conversation avec quelqu'un d'autre, a l'air intensément concentrée sur ce qu'elle fait ou qu'elle porte ses écouteurs, c'est probablement qu'elle ne souhaite pas être dérangée. Abordez-la de préférence à un autre moment. Les endroits comme les bars, les cafés, les bibliothèques ou même les salles de sport peuvent être des lieux où engager la conversation. Beaucoup de gens fréquentent ces endroits pour l'aspect social et elle pourrait espérer que quelqu'un vienne lui parler. Si votre regard croise celui de la fille qui vous plait à l'autre bout de la pièce, allez la voir rapidement. Si vous la regardez longtemps avant d'aller vers elle, vous pourriez la mettre mal à l'aise .  En regardant une fille de loin pendant longtemps sans aller la voir, vous pourriez sembler bizarre et effrayant plutôt qu'aimable. La conversation devra sembler impromptue et non planifiée. Le regard que vous échangerez devra alors être le catalyseur qui a déclenché cet échange. Allez vers elle et dites-lui bonjour, puis présentez-vous comme vous vous êtes entrainé à le faire. Ne vous contentez pas de vous présenter et de laisser la conversation retomber immédiatement. Essayez de faire une remarque amicale qui l'invitera à poursuivre la conversation, si elle le souhaite.  Vous pourriez décider d'adopter une approche directe. Dites quelque chose comme « je t'ai vu depuis l'autre bout de la pièce et j'ai tout de suite su que si je ne venais pas me présenter tout de suite, je m'en voudrais toute la soirée. » Vous pourriez lui demander un service, du genre « salut, je suis nouveau ici et je ne connais personne. Ça ne te dérange pas que je discute avec toi quelques instants ? » Si vous vous connaissez déjà de loin, vous pourriez parler d'un cours que vous avez tous deux suivi ou d'une soirée où vous avez été. Même si vous vous entrainez encore et encore, vous pourriez tout de même être nerveux lorsque vous aborderez cette fille. Si vous êtes nerveux, n'espérez pas qu'elle ne s'en rende pas compte, car elle le remarquera probablement. Pour ne plus être gêné par votre nervosité, parlez-en ouvertement à cette fille .  Dites quelque chose comme « je suis toujours nerveux lorsque je rencontre de nouvelles personnes. » Si vous voulez lui faire un compliment, vous pourriez lui dire « je ne peux pas m'empêcher d'être un petit peu nerveux lorsque je parle à une fille aussi jolie que toi. » Après que vous ayez engagé la conversation avec la fille qui vous plait, l'échange pourrait commencer rapidement à perdre de son élan. Cela ne signifie pas forcément que vous ne lui plaisez pas. Pour relancer la conversation, posez-lui des questions sur elle et faites des remarques sur ce qu'il se passe autour de vous, afin de combler les blancs gênants .  Demandez-lui de développer un commentaire qu'elle a fait. Si elle a mentionné qu'elle a emménagé récemment dans la région, par exemple, demandez-lui comment était la ville où elle vivait auparavant, en lui disant quelque chose comme « y avait-il beaucoup de sorties à faire ? » Sa réponse vous aidera à déterminer le genre de choses qu'elle aime faire lorsqu'elle sort. Faites remarquer quelque chose d'intéressant qui se déroule autour de vous. Si vous êtes à l'école, parlez d'un professeur qui passe devant vous et demandez à la fille si elle a déjà eu cours avec lui. Donnez-lui ensuite votre opinion sur ce prof. Dites quelque chose comme « tu as déjà eu cours avec M. Thomas ? Il est très bon, mais il donne beaucoup de devoirs. » Vous pourriez être tenté de mentir ou de vous comporter de façon différente, pour paraitre plus cool ou plus sûr de vous devant cette fille. Gardez en tête que si elle et vous êtes un jour en couple ensemble, vous voudrez que cette relation soit basée sur l'honnêteté.  Si elle ne semble pas intéressée, vous pourriez avoir du mal à l'accepter, mais au moins ce ne sera pas parce que vous essayiez d'être quelqu'un que vous n'êtes pas. Si elle réagit de façon positive, vous saurez que vous pouvez être vous-même avec elle, et ce sera un très bon point de départ pour une éventuelle relation. S'il vous parait qu'elle est intéressée par vous, la conversation avancera probablement très bien. Profitez de la situation pour lui demander si vous pourriez l'appeler ou l'ajouter sur les réseaux sociaux .  Demander un numéro de téléphone apparait bien souvent comme une technique de drague. Il pourrait vous être plus facile de lui demander si vous pouvez l'ajouter sur les réseaux sociaux si vous n'êtes pas entièrement sûr de lui plaire. Dites quelque chose comme « est-ce que tu serais d'accord pour que je t'appelle un de ces jours ? » Si vous préférez passer par les réseaux sociaux, abordez le sujet de façon décontractée, en lui demandant si elle utilise telle ou telle plateforme. Dites quelque chose comme « tu es sur Facebook ? » Si elle dit oui, répondez-lui par « ça te dérange que je t'ajoute ? »

english_section_name: Approaching the Girl You Like


summary: Engagez une conversation avec une simple phrase comme, Salut, comment vas-tu ? Utilisez les conversations pour déterminer s’il y a une compatibilité. Soyez ouvert à répondre aux questions. Soyez un auditeur actif. Demandez un second rendez-vous. Prenez en compte les différences d’âge lorsque vous discutez avec quelqu’un. Focalisez-vous sur les relations pour votre développement personnel et celui de vos affaires. Trouvez des points communs qui vous lient à cette personne ou aux gens qui sont dans l’assemblée. Mettez fin à une conversation avec douceur.

document: En fonction de la réponse que donnera la personne, vous saurez si elle se sent confortable à vous parler. Si cette personne veut discutez avec vous, posez-lui de petites questions telles que Vers quelle destination voyages-tu aujourd’hui ? Pendant combien de temps y resteras-tu ?  Si la conversation doit continuer, vous pouvez lui poser plus de questions personnelles. À mesure qu’elle vous donne plus d’informations sur elle-même, faites la même chose. Ceci améliorera la qualité de votre interaction. Posez-lui des questions comme, Comment c’était de grandir en Californie du Sud ? As-tu passé plus de temps à la plage ou à faire du sport ?  Si vous voyez qu’elle en a marre de la conversation, dites simplement une chose comme, Eh bien, ce fut un grand plaisir de discuter avec toi. Je te laisse vaquer à ce que tu faisais. Vous saurez si cette personne s’ennuie si pendant que vous lui parliez, elle avait ses regards ailleurs, vérifie sa montre, ou si elle semble souvent être distraite ou pressée. Les conversations qui se tiennent à des rencards nécessitent plus de pression que la plupart des autres types de conversations. L’unique moyen pour réussir à connaitre quelqu’un est de discuter avec ce dernier des sujets qui impliquent vos intérêts communs, vos valeurs, vos idéaux ainsi que vos niveaux d’études. Vous devrez trouver quelqu’un avec qui vous êtes compatible, et seule la conversation peut vous aider à y parvenir. Les conversations ouvertes exigent que vous soyez vulnérable. Concentrez-vous sur les avantages que vous aurez du fait de connaitre quelqu’un. Ceci pourrait vous aider à vous ouvrir, car il se pourrait que vous vouliez sortir avec la personne, ou faire des affaires avec elle ou lui demander d’être votre mentor.  Remerciez la personne d’avoir été ouverte et pour avoir répondu à vos questions. Commencez par de simples questions et évoluez vers des questions pertinentes. Vous devrez sans aucun doute lui demander l’université où elle a fait ses études avant de lui poser des questions à propos de sa relation avec son père. Si vous voyez que la personne se sent gênée de discuter de certains sujets, ne continuez pas dans ce sens, changez de thème. Les indices pour savoir si une personne est gênée comprennent : les regards fixés vers le bas, le trémoussement, l’air pâle, les mâchoires serrées ou le souris forcé. Montrez à la personne que vous l’écoutez en répétant ce qu’elle dit d’une autre manière ou à un autre point au cours de la conversation. Les gens aiment qu’on les écoute et surtout qu’on les comprenne lorsqu’ils parlent. Par exemple, lorsque quelqu’un vous parle, ayez vos regards fixés sur lui et hochez par moment la tête pour le rassurer que vous le suiviez. Attendez qu’il finisse d’abord avant de placer un commentaire comme waouh ou ouais, je vois ce que tu dis. Vous pouvez également poser une autre question qui a directement trait à ce qu’il disait. Si vous vous retrouvez à un rencard et que vous dites par la suite, Je pense que les choses s’étaient bien passées ce soir, pas vrai ? J’aimerais revivre cela. Si celle à qui vous le dites donne une réponse positive, planifiez un second rencard ou dites-lui au moins à quel moment vous l’écrirez ou l’appellerez. Veillez à honorer votre intention. Tout individu, quel que soit son âge, est plus heureux lorsqu’il se rend compte que sa vie est comblée de conversations pertinentes et sérieuses. Toutefois, il importe de tenir compte de l’âge de la personne avec qui vous discutez.  N’intimidez et ne vous immiscez pas dans la vie privée d’un enfant lorsque vous discutez avec lui. Posez de simples questions à l’enfant et permettez-lui de répondre. Les enfants résistent d’habitude aux questions difficiles ayant une portée sociale. Si l’enfant n’a pas envie de discuter avec vous, permettez-lui donc de se retenir. Maintenez un niveau de ton normal lorsque vous discutez avec une personne âgée, à moins que cette dernière vous demande de hausser la voix. Ne prétendez pas que toutes les personnes âgées ont du mal à bien entendre. Le fait de dire Salut, comment allez-vous aujourd’hui ? suffit pour engager une conversation. Apprenez autant de choses que possible des personnes âgées. Ils ont appris beaucoup de choses de la vie et sont disposés à les partager avec vous. Ce ne sont pas toutes les personnes âgées qui aiment qu’on les appelle par des hypocoristiques. Soyez aimable et comprenez qu’il est possible que vous soyez le seul à qui cette personne parle à tout moment. Une vie heureuse implique une conversation sérieuse. Vous pourriez être à un rassemblement local ou à une réunion nationale avec des gens que vous ne connaissez pas. Le dialogue est important si vous envisagez de faire des affaires avec quelqu’un ou si quelqu’un veut vous solliciter.  Brisez la glace avec des compliments tels que, C’est une jolie cravate, ou Votre montre est magnifique, ou Ces paires de chaussures sont impressionnantes. Gérez l’humour avec prudence. Nous n’avons pas tous les mêmes sens d’humour. Sauvegardez vos données de contacts afin d’élargir votre liste d’adresses. L’être humain a naturellement tendance à chercher les moyens pour s’entendre avec les autres. On se sent réconforté lorsqu’on a l’impression de ne pas être seul dans une assemblée. Le fait d’engager des conversations vous aidera à tisser des liens.  Si vous êtes à un mariage et assis à la même table avec des gens que vous ne connaissez pas, vous avez le choix. Vous pouvez soit y rester pour manger calmement votre repas ou vous enclenchez une conversation pour tuer le temps. Certaines personnes ont en fait rencontré leur future épouse à des mariages. Cela ne serait jamais arrivé sans une conversation. Demandez à la personne ou à ceux avec qui vous êtes le lien qu’ils ont avec le marié ou la mariée. Attelez-vous aux sujets qui ne présentent pas de risque et évitez de parler de la politique, de la religion et du sexe. Vous devriez éviter une discorde, au moins jusqu’au moment de la coupure du gâteau. Parlez du repas qui est en train d’être servi et assurez-vous que tout se passe bien. Si la conversation devenait embourbée, excusez-vous pour aller à la toilette ou allez à une autre table où vous pourriez connaitre quelqu’un. Les mariages ont toujours lieu à des endroits magnifiques. Profitez donc de cela et trouvez un bel endroit où vous resterez le long de la célébration. Le bar peut être un meilleur endroit. Il peut arriver que vous ayez envie de mettre fin à une conversation lors d’un rencard, à la fin d’une réunion, ou lorsque vous êtes épuisé. Vous avez le plein droit de faire ainsi si vous le voulez ou si vous en avez besoin. Soyez gentil et dites, Je suis très content que vous ayez pris du temps pour me rencontrer aujourd’hui. Je pense que je vais prendre congé de vous. Une sortie en douceur doit être votre objectif.

english_section_name: Managing a Social Conversation

summary: Rédigez et répondez aux courriels comme s’ils vous représentaient. Faites usage d’un bon ton dans les messages et les courriels. Commencez et finissez une communication en ligne de façon personnelle et professionnelle. Soyez explicite et allez droit au but. Soyez cordial. Faites preuve de discrétion lorsque vous discutez sur les réseaux sociaux. Exprimez-vous sans être abrasif. Évitez de contrarier la communauté. Ne répondez pas aux conversations qui vous irriteront ou qui vous attireront davantage des sentiments négatifs. Utilisez des textes pour converser avec les autres. Faites montre de courtoisie lorsque vous rédigez des messages textuels. Soyez en contact avec la famille.

document: Les discussions en ligne deviennent de plus en plus un aspect important des expériences quotidiennes notamment tous les types d’éducations auxquelles on assiste de nos jours. Vos paroles reflètent votre personnalité et votre propre vision, ce qui fait qu’il est donc important que vous donniez le meilleur de vous-même. Si vous n’avez pas la chance d’avoir une conversation en tête à tête, sachez que votre image est représentée par ce que vous écrivez lors de la discussion en ligne. Soyez conscient du fait que vos messages et vos courriels peuvent perdre leurs tons. Les conversations électroniques sont unidimensionnelles et peuvent être ainsi mal comprises. Vous n’avez pas la chance de voir l’interlocuteur en personne pour examiner le langage corporel, l’intonation et l’émotion que suscite la discussion.  Faites montre de politesse dans le choix des mots. Évitez d’utiliser uniquement des lettres majuscules le long du message ou du courriel. Ceci risque d’être vu comme de la vocifération. Utilisez les émoticônes, un petit symbole facial qui décrit une émotion, pour exprimer le caractère affectif de vos paroles et vos conversations. Par exemple, insérez toujours une salutation telle que, Cher____, j’étais très content d’avoir reçu votre courriel aujourd’hui et j’ai pensé à vous répondre. Terminez en disant, Merci de m’avoir donné le privilège d’expliquer ma situation. J’attends votre réponse avec impatience. Respectueusement soumis, _____. Si vous avez une question, pensez à vite la poser. Compte tenu du destinataire, il se peut que vous n’ayez pas plus que quelques secondes seulement pour attirer l’attention de la personne. Traitez les autres de la façon dont vous aimeriez être traité. Même si vous devez exprimer un mécontentement ou une contradiction, faites l’effort de maintenir un comportement professionnel. Par exemple, dites Cher____, il a été porté à mon attention qu’une erreur a été faite par votre entreprise. Je vous contacte aujourd’hui pour régler le problème et j’espère que la situation peut être résolue sans que d’autres mesures ne soient prises. Que vous passiez une heure par jour ou par mois sur Internet, tout le monde a une réputation en ligne. La force des actions positives et les méfaits d’un dégât en ligne peuvent changer vos circonstances en un battement cardiaque. Chaque commentaire que vous placez sur réseau social peut marquer soit un bon début de conversation ou peut être une réponse pouvant prolonger la conversation. Par exemple, vous pouvez dire, Je comprends la raison pour laquelle vous vous énervez et je voudrais vous dire les raisons pour lesquelles je le suis également. Faites une pause avant de faire un quelconque commentaire. Demandez-vous, Ceci sera-t-il un acte offensif, humiliant ou susceptible de me créer des ennuis lors de mes interactions à l’avenir ? Faites pause deux fois avant de cliquer sur Envoyer. Souvenez-vous qu’une fois vous envoyez quelque chose, vous ne pouvez plus revenir en arrière. La nature anonyme des commentaires en ligne est susceptible de déchainer la réaction d’un groupe. Si vous vous engagez dans une discussion sur un réseau social et que quelqu’un n’apprécie pas votre commentaire, une horde d’ennemis risque de se ruer vers vous. Des personnes raisonnables peuvent facilement se monter irresponsables envers vous parce qu’elles savent que personne ne peut les arrêter ni les punir. Si quelqu’un vous dit quelque chose de mauvais, ne répliquez pas. Les avis positifs sont ceux qui provoquent des réponses positives. Attelez-vous à ces types de commentaires et chaque conversation que vous tiendrez en ligne sera positive. Les messages textuels vous permettent de rester en contact avec les gens que vous aimez. Certaines tranches d’âge l’utilisent mieux que d’autres, et certains en abusent jusqu’à se créer des problèmes de santé. Les messages textuels sont de très bons moyens de communication de nos jours. Lorsque vous êtes très occupé, vous n’avez pas toujours le temps d’appeler ou de parler à vos proches. Si quelqu’un vous écrit, ne tardez pas à lui répondre. Dans une conversation par messagerie, témoignez de la même courtoisie dont vous ferez preuve dans une conversation en tête à tête.  Si vous envoyez un message et que vous ne recevez aucune réponse, ne vous plaignez pas. Renvoyez un second message et demandez à la personne si elle l’a reçu. Si vous vous sentez gêné du fait que quelqu’un n’a pas pu répondu à votre message, vous pouvez lui écrire ceci, Salut, peux-tu me rendre un service en répondant tout au moins avec la lettre K lorsque je t’écris ? Cela me donne au moins la certitude que tu as reçu mon message et m’empêche de m’en inquiéter. Si vos grands-parents sont habitués aux messages et courriels, envoyez-les des messages textuels pour leur faire savoir que vous les aimez et tenez à eux. Les grands-parents se sentent ignorés parfois, et seront heureux d’avoir de vos nouvelles. S’ils en sont intéressés et se sentent encore capables, sachez qu’ils ne sont donc pas trop âgés pour apprendre quelque chose de nouveau.

english_section_name: Conducting an e-Conversation

summary: Organisez vos idées avant d’entamer une conversation. Prenez note de tout ce que vous voulez dire avant de parler. Exercez-vous avant de parler à la personne. Fixez une date et une heure pour discuter. Pratiquez des techniques de relaxation. Donnez-vous un coup de pouce. Continuez toute conversation en posant autant de questions que possible. Maintenez un bon contact visuel. Laissez votre téléphone portable à une certaine distance. Soyez un auditeur actif. Soyez gentil et courageux lorsque vous annoncez une triste nouvelle. Rendez la situation moins douloureuse que possible. Pratiquez votre approche. Préparez-vous lorsque vous devez annoncer une bonne nouvelle.

document: Si vous êtes sur le point d’avoir une discussion privée avec quelqu’un, il importe donc que vous soyez psychologiquement préparé. Déterminez un objectif précis et le résultat que vous désirez obtenir. Les conversations privées ont toujours lieu pour une raison donnée. Pensez à ce que vous voudrez dire et à la façon dont vous répondrez à des éventuelles questions.  Si vous voulez dire à quelqu’un que vous ressentez quelque chose pour lui, dites clairement à la personne ce que vous ressentez. Êtes-vous prêt à avoir une relation ou voulez-vous simplement vous amuser ? Quelles sont vos attentes ? Voulez-vous juste un lien amical ? Si vous voulez demander une augmentation au service, pensez à vos actes qui peuvent favoriser votre requête. Avez-vous été un meilleur employé ? Preniez-vous souvent l’initiative d’accomplir des tâches ? Ceci vous permettra de comprendre clairement vos pensées et vos attentes. Le fait de prendre note vous aidera à vous concentrer sur les aspects que votre discussion doit couvrir. Une conversation bien organisée est beaucoup plus productive. Exercez-vous à dire ce que vous aviez noté, car cela peut vous soulager du stress que vous pourriez ressentir. Cela amoindrira votre inquiétude et vous apaisera. Choisissez quelque chose que vous aimez faire et concentrez-vous à bien vous exercer. Vous serez plus lucide lorsque vous entamerez la conversation. Le fait d’être sensible dans vos actions et communications envers la personne pour qui vous avez des sentiments est le secret pour entretenir une bonne relation. Étant donné que la plupart des gens sont souvent occupés, il peut être donc bénéfique de fixer une heure pour la discussion. Il y aura des moments où vous n’auriez rien prévu et que vous aurez donc à prendre une décision à coup de tête. Si vous êtes préparé, vous serez capable de vous en sortir en son temps. La préparation d’une importante conversation peut être pleine de nervosité. Trouvez un moyen de contrôler votre peur. Respirez profondément, fermez les yeux et dites-vous, Je vais y arriver. Je tiens vraiment à cela et je dois le faire. Parfois, on a juste besoin d’un coup de pouce pour que les choses marchent. Donnez-vous un coup de pouce, car il s’agit d’un fait important et vous êtes résolu à prendre le risque. La probabilité pour qu’il y ait un résultat satisfaisant est directement liée aux actions que vous mènerez. Cela n’arrivera pas sans que vous ne fassiez rien.  Une fois avec la personne, respirez profondément et dites-vous 1, 2,3 c’est parti !, puis dites ce que vous avez à dire : Salut, je voudrais te dire quelque chose qui est tout nouveau pour moi. Je crois que c’est pareil chez toi. J’ai vraiment aimé le moment que nous avions passé ensemble l’autre fois et je voudrais en passer autant avec toi. Qu’en penses-tu ? Ces phrases constitueront un excellent point de départ. Laissez sa réponse vous servir de repère. Préparez-vous en conséquence, dans la mesure où elle ne sentirait pas la même chose. Conduire la conversation avec une certaine ambiguïté vous donnera la certitude et la liberté de l’interrompre ou de la rediriger davantage. Il est préférable de poser des questions ouvertes, mais vous pouvez également poser celles qui sont fermées, ainsi que des questions en oui ou en non. Une question ouverte est formulée pour susciter une réponse circonstanciée. Si vous vous êtes préparé pour la conversation, vous n’aurez donc pas de problème à trouver de questions à poser.  Un exemple de question ouverte peut être ceci, Parle-moi un peu de ton vécu en Arizona. Une telle question pourrait vous conduire vers les détails familiaux, les études et d’autres sujets intéressants. Un exemple de question fermée peut être ceci, As-tu trouvé un bon endroit où garer ? Même si ceci suscitait une réponse de oui ou non, elle peut bien conduire à une conversation plus détaillée concernant la situation de stationnement dans le quartier, et peut même déboucher vers d’autres sujets. Une discussion sérieuse implique les deux types de questions. Ne permettez donc pas que la pression que vous essayez de maitriser fasse flétrir la conversation et y mettre un terme. Fixer une personne du regard lorsqu’elle vous parle prouve que vous avez de respect pour elle. Si votre regard se promène vers d’autres parties de son corps ou vers d’autres gens qui passent, cette personne le saura et ainsi elle s’énervera ou perdra le gout de vous parler. Si la personne vous fixe lorsque vous parlez, essayez de faire pareil à votre tour. Il y a différentes cultures qui nous font croire que détourner son regard de quelqu’un qui nous parle est un signe de respect. Vous êtes assez responsable pour savoir d’avance si les différences culturelles affecteront ou non votre conversation. Les téléphones portables gardés dans votre entourage peuvent vous divertir inutilement. La distraction des portables détourne votre attention de la conversation et de celui qui vous parle. Voyez si la conversation requiert une attention particulière de votre part. Plus le sujet dont vous discutez est sérieux, plus vous aurez besoin d’éviter toute distraction. Si vous posez de question à quelqu’un, vous devez être attentif pour écouter sa réponse sans l’interrompre. Lorsque cette dernière aura fini, vous pourrez poser une autre question ou interrogation pour refléter, clarifier et faire un renvoi d’émotion à la personne. Lorsqu’une personne sait que vous l’écoutez, la discussion devient plus facile et vous pourrez ainsi poser des questions pertinentes et intimes. Il n’est pas facile d’annoncer à quelqu’un une mauvaise nouvelle, qu’il s’agit de le virer de son poste, ou de lui annoncer la mort d’un bien-aimé, ou de rompre avec lui. Il est tout à fait normal de se sentir nerveux par rapport à cela et de se tortiller à l’éviter. Malheureusement dans la vie, il y a des moments où de telles choses ne sont pas faciles à éviter et vous avez besoin du courage pour les faire.  Servez-vous de la technique de sandwich. Cette technique consiste à dire quelque chose de positif concernant la personne en profitant pour lui annoncer la triste nouvelle et finir avec une affirmation positive. Ceci permettra d’atténuer le coup de la nouvelle. Selon l’ampleur de ce que vous avez à annoncer à la personne, tout moyen pour détendre la situation peut s’avérer utile. Par exemple, vous pourriez dire ceci, Tu te comportes bien avec les gens et je peux t’avouer que tout le monde t’apprécie. Malheureusement, nous avons décidé de ne plus occuper le poste après tout. Je suis certain qu’un autre employeur sera heureux de bénéficier d’un employé aussi génial comme toi. Vous ne devrez pas prolonger l’inévitable, et pour cela, allez droit au but aussi vite que possible. C’est la chose la plus compatissante à faire. Si vous enclenchez une conversation qui finit mal, vous risquez de susciter une réaction négative.  Commencez la conversation en disant, Regarde, j’ai une triste nouvelle pour toi et cela risque de te faire mal, mais je m’en vais te le dire. J’ai reçu un appel. Ta mère est décédée. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour t’aider ?  Écouter une personne lorsqu’elle exprime ses sentiments et ses inquiétudes constitue un aspect important de la conversation. Partagez les mêmes expériences avec cette personne en disant, Je sais que la mort de ma mère fut l’une des choses les plus difficiles. Je suis désolé que ceci t’arrive. Plus vous appliquez votre approche aux différents types de conversations, mieux vous vous sentirez. Lorsque le moment viendra, il vous sera moins difficile. Développez des techniques pour supporter des gens tels que les réparateurs de véhicule, les prestataires, les magasiniers et ceux que vous rencontrez dans le bus ou dans le métro. Par exemple, si vous avez souvent des problèmes avec les entrepreneurs qui travaillent chez vous, ayez d’abord une discussion avec eux en disant, Je recherche quelqu’un qui puisse honorer ses paroles et non celui qui fera plus de promesses, mais qui produira moins. Je préfère qu’on ait une discussion honnête plutôt que de me sentir mal par rapport à la situation lorsque mes attentes ne seront pas comblées. Ils vous feront savoir s’ils peuvent relever le défi. Ceci vous garantit une attente qui vous aidera au cas où des difficultés surgiraient à l’avenir. C’est une chose merveilleuse dans la vie lorsque l’on doit annoncer une bonne nouvelle à quelqu’un. Il y a des moments où vous aurez besoin d’être bien préparé plutôt que d’aller simplement lâcher la nouvelle. Si vous envisagez de parler du fait d’avoir un bébé, de vous marier, ou d’obtenir un emploi de rêve à Paris, vous devez vous y préparer.  Prévoyez la réaction de tout le monde et apprêtez-vous en conséquence. Si vous savez que votre mère panique lorsqu’elle apprend des nouvelles excitantes, identifiez donc un endroit approprié où vous lui annoncerez la nouvelle. Anticipez sur les questions qu’on peut vous poser lors de la conversation. Par exemple, si vous êtes enceinte, les gens pourraient vous demander la date à laquelle vous accoucherez, si vous avez déjà choisi les noms du bébé, et la manière dont vous vous sentez. Soyez ouvert à répondre aux questions et sachez que l’autre personne est contente pour vous. Si vous demandez quelqu’un en mariage, décidez de l’endroit où cela aura lieu, l’heure, et ce que vous direz. Que vous le fassiez au sommet d’une montagne au crépuscule ou sur des planches à bras dans la matinée, les paroles précédant ou suivant votre proposition peuvent exciter la personne. Sachez que ces moments sont spéciaux et vous devez prendre de grandes précautions pour ne pas être déçu.

english_section_name: Having a Private Conversation


summary: Trouvez des solutions. Faites semblant. Faites des projets pour avoir la vie que vous voulez vivre. Mettez plus de joie dans votre vie. Gardez le contact. Soyez optimiste. Faites une pause. Faites une thérapie.

document: Vous ne pouvez sans doute pas résoudre tous vos problèmes par magie, mais vous pourriez prendre des mesures pour soulager l'un ou l'autre que vous êtes amené à vivre. Envisagez de prendre une journée de congé pour faire le tri, si vous vous sentez débordé par votre travail, vos études, votre famille et votre vie. Trouvez le temps de faire la part des choses dans vos émotions si vous êtes assez fragile sur le plan psychologique. Résoudre des problèmes consiste à réduire la distance entre l'état que vous vivez et celui auquel vous aspirez . Vous ne pouvez pas faire disparaître vos problèmes, mais vous pouvez les atténuer.  Êtes-vous enterré chez vous sous des monceaux de détritus, mais vous sentez trop fatigué ou occupé pour gérer ça ? Demandez de l'aide. Trouvez un moyen de donner une date limite à chaque tâche et faites-les l'une après l'autre. Lisez l'article wikiHow relatif à l'art de résoudre les problèmes pour avoir plus de conseils à ce sujet. L'expression « faire comme si » peut convenir à bien des situations, même si vous vous sentez désespéré. Ne soyez pas étonné de voir le pire se produire si vous pensez que cela ne fera que s'aggraver. Ne laissez aucune prédiction funeste envahir votre esprit et vous gâcher votre plaisir. Entrainez plutôt votre esprit à ressentir la réussite et le bonheur comme si vous les viviez déjà. Plus vous vous persuadez d'être capable de faire quelque chose et plus vous le serez .  Attendez-vous à ce que tout se passe bien. Réfléchissez à une prédiction heureuse, laquelle vous dit, par exemple, que vous ne pouvez vraiment pas vous tromper ou que la situation tournera forcément à votre avantage. Trouvez la lumière au bout du tunnel en étant le créateur de cette lumière. Imaginez-vous dans quelques années, quand votre situation actuelle n'est plus qu'un lointain souvenir. À quoi vont ressembler vos mardis habituels ? Que faites-vous et qui voyez-vous dans votre vie ? Où vivez-vous ? Quel est votre emploi ? Que faites-vous dans le cadre de vos loisirs ? Prenez à présent des mesures pour en faire une réalité, maintenant que vous avez une idée de votre avenir . Commencez par prendre des mesures pour changer de carrière, si c'est ce que vous comptez faire. Reprenez des cours ou apprenez de nouvelles compétences. Tout est possible et il n'est jamais trop tard pour commencer quelque chose de nouveau, si cela peut faire votre bonheur. Vous n'avez pas besoin de tonnes d'argent ou de belles choses pour être riche. On trouve souvent les plus grandes joies dans les petites choses ou ces instants précieux où vous vous arrêtez pour humer le parfum d'une rose. Prévoyez des appels téléphoniques réguliers ou des discussions en vidéo pour rester en contact avec ceux qui comptent pour vous, si vous ne pouvez pas les voir à cause d'un déménagement ou si vous vous sentez loin de vos amis. Il est surtout très important de trouver de la joie dans les petites choses, comme des soldes au supermarché, des gâteaux délicieux ou une belle journée ensoleillée, quand vous n'avez pas le moral. Autorisez-vous à sourire à tout ce qui vous parait remarquable.   Réfléchissez à tout ce qui peut vous apporter de la joie dans votre vie (jouer avec vos enfants, faire du bénévolat ou une partie de badminton) et engagez-vous à faire plus souvent tout ce qui vous met en joie. Jouez avec votre chien, dansez dans votre salon, chantez à tue-tête dans votre voiture. Le fait de mettre plus de joie dans votre vie signifie aussi de réduire votre tristesse. Cela peut signifier de vous tenir loin des personnes qui vous fâchent, de détruire votre carte bancaire, d'apprendre à cuisiner pour éviter la malbouffe, de ne plus regarder la télévision ou l'actualité dans le journal et autres. Entourez-vous de personne que vous admirez et que vous aimez fréquenter. Votre attitude est plus optimiste quand vous êtes avec des gens heureux . Gardez-vous surtout des pessimistes ou de ceux qui jugent les autres si vous-même avez du mal à rester de bonne humeur. Fréquentez plutôt les personnes qui ont le rire facile, sourient beaucoup et vous mettent à l'aise.   Fréquentez les autres de telle sorte que vous puissiez établir des relations authentiques. Proposez des soirées de jeux en société au lieu de les passer devant le téléviseur ou faites une randonnée à plusieurs au lieu d'aller au cinéma. Choisissez des activités qui vous permettent de garder d'excellents souvenirs et d'apprécier la compagnie des autres. Restez en contact avec vos proches si vous avez déménagé et avez du mal à les revoir. Une pensée optimiste vous permet de vivre plus heureusement et sans tensions . Cela consiste à voir le bon côté de toute situation bonne ou mauvaise et de faire preuve de reconnaissance pour tout ce qui se passe bien dans votre vie. Vous pourriez être naturellement assez critique (vis-à-vis d'un choix de restaurant, d'un comportement ou d'un film), mais ne vous autorisez pas à l'être dans tous les domaines de votre vie.   Ne vous autorisez pas à tout voir en noir et blanc ou de croire que tout est soit bon soit mauvais . N'oubliez pas que chaque situation comporte des nuances et rien n'est vraiment très tranché. Souvenez-vous qu'un résultat est influencé par des tas de facteurs, si vous vous rendez responsable de la perte de votre emploi ou si vous vous trouvez dans une situation financière difficile. Non, vous n'êtes pas complètement nul. Arrêtez-vous chaque fois que vous vous surprenez à ruminer des pensées pessimistes ou critiques et décidez d'en créer d'autres ou de les remplacer. Vous pouvez remplacer vos complaintes sur le temps atroce par la certitude que la pluie est bénéfique pour la végétation et que vous êtes bien content qu'il ne pleuve pas tous les jours. Faites-le si vous avez l'impression d'en avoir par-dessus la tête et que vous ne voyez aucun signe d'amélioration. Une pause peut consister en une escapade en fin de semaine ou en un après-midi de randonnée en montagne. Faites une pause mentale pour vous changer les idées si vous n'avez pas trop le temps de partir physiquement et lisez tout simplement un livre . Faire une pause ne signifie pas de fuir vos problèmes. Trouvez des activités que vous appréciez et faites-les ! Cela peut aussi comprendre un bain, tenir un journal ou écouter de la musique. Les tensions et l'accablement dus aux difficultés de la vie peuvent souvent être trop durs à gérer pour une seule personne. Un psychologue peut vous donner un autre point de vue de la situation et vous aider à y faire face plus efficacement quand vous êtes au cœur d'une période de crise, ce qui vous permet de changer votre vie en mieux .  Une thérapie psychologique vous permet de vous explorer et d'évoluer. Lisez l'article wikiHow relatif au choix d'un psychologue pour en savoir plus.

english_section_name: Anticipating a Positive Future

summary: Choisissez d'accepter la situation. Maitrisez ce qui peut l'être. Rendez-vous compte que vous n'êtes pas obligé de souffrir. Employez ce temps pour en savoir plus sur vous-même. Faites preuve de compassion. Soyez reconnaissant. Riez et amusez-vous.

document: Vous pourriez ne pas aimer votre situation présente, mais vous pouvez accepter tout ce que vous ne pouvez pas maitriser. Vous ne pouvez pas approvisionner votre compte en banque par magie ni ne ramener un amour perdu dans votre vie, mais vous pouvez accepter que ces évènements fassent partie de la réalité. Pratiquer l'acceptation d'une situation n'est pas facile, mais cela vous permet de diminuer vos tensions et de vivre plus sereinement .  Respirez un bon coup quand les évènements ne se déroulent pas comme vous l'entendez et dites-vous que vous acceptez ce qui vous arrive, même si vous ne l'aimez pas. Vous pouvez vous entrainer à accepter votre sort dans tous les domaines de votre vie et non pas seulement au cœur des périodes les plus difficiles. Apprenez à accepter la situation quand vous êtes coincé dans un embouteillage, quand vous savez que vous serez en retard à un rendez-vous, quand les enfants sont malades et hurlent ou quand vos résultats scolaires sont décevants. Bien des situations sont incontrôlables, mais vous devriez vous occuper de celles que vous pouvez gérer. Faites une pause quand vous avez l'impression que vous avez perdu la maitrise de tous les domaines de votre vie et que vous perdez pied. Sachez ce que vous pouvez vraiment maitriser et prenez la décision de le faire. Vous pouvez maitriser vos réactions, même si la situation vous dépasse complètement.   Faites une liste de tout ce qui vous énerve puis voyez quels problèmes ont une solution. Vous pourriez manquer de victuailles, ce que vous pouvez facilement régler en allant au supermarché (ou en demandant à un proche de le faire à votre place). Ne laissez pas les autres prendre des décisions à votre place en supposant qu'ils savent mieux que vous ce dont vous avez besoin . Votre vie vous appartient et vous êtes le seul responsable des décisions que vous prenez. La douleur morale est une partie inévitable dans la vie de n'importe quoi, mais on n'a pas forcément besoin de souffrir. La souffrance est un état d'esprit basé sur des ruminations (quand on vit dans le passé), sur le besoin de rejeter la faute sur d'autres ou de vous convaincre que vous vivez une situation malheureuse. Vous ne pouvez pas traverser votre existence sans vivre de souffrances, mais vous pouvez apprendre à les réduire .  Cela ne veut pas dire que vous devriez ignorer ce que vous ressentez ou faire comme si vos douleurs n'existaient pas. Il s'agit de changer votre façon de voir la situation. Plutôt que de vous dire malchanceux, dites-vous que la situation vous désole, mais que vous n'en avez aucune maitrise et finissez par l'accepter sans vous prendre en pitié. Vous pourriez ressentir une énorme souffrance morale après la fin d'une amitié ou après une catastrophe naturelle, mais ne vous voyez pas comme une victime. Souvenez-vous que les drames peuvent se produire chez n'importe qui à des degrés variés et tout le long de la vie. Cela est aussi valable pour vous. Vous n'allez pas vous connaitre en profondeur quand tout va bien, c'est là le rôle des périodes difficiles. Appréciez-vous ce que vous avez appris ? Sinon, cela peut être une période féconde de votre vie où vous pouvez localiser des aspects de votre personnalité que vous voudriez gérer et améliorer.   Prenez du recul et observez votre façon de réagir aux autres et aux situations quand vous vivez une période difficile. Êtes-vous plus agressif avec les autres ou vous servez-vous de votre douleur comme d'un prétexte pour ne rien faire ? Vous voyez-vous plutôt en train de saisir l'occasion qui se présente pour faire tout ce qu'il faut pour vous en sortir ? Ne jugez pas ces agissements, voyez-les pour ce qu'ils sont, notamment un sujet de réflexion sur votre façon de vous comporter dans des situations difficiles. Remarquez l'émergence de nouveaux aspects de vous-même, bons ou mauvais, quand vous vivez une période difficile. Vous pourriez vous concentrer d'abord sur vous et sur vos besoins quand vous essayez de vous sortir d'une période difficile. Vous pourriez ressentir plus de joie, vous sentir moins seul et moins tendu quand vous éprouvez de la compassion pour quelqu'un d'autre . Tâchez de traiter les autres avec respect et gentillesse et de leur offrir votre aide, même si vous vous sentez démoralisé et même si vous pensez qu'ils ne le méritent pas.   N'oubliez pas que vous n'êtes pas la seule personne qui souffre et qui a besoin d'aide. Tendez la main à ceux qui ont besoin d'aide chaque fois que vous le pouvez. Aidez une personne à porter ses sacs de courses, proposez de préparer un repas pour votre conjoint débordé ou redoublez de patience avec vos enfants quand ils affrontent des devoirs difficiles à faire. Respirez un bon coup et dites-vous qu'un enfant qui hurle dans un avion est fâché et que ses parents sont sans doute frustrés ou embarrassés. Demandez ce que vous pouvez faire pour leur venir en aide, plutôt que d'exprimer votre mécontentement. Trouvez un instant pour apprécier le tunnel, même si vous voulez en voir le bout et la lumière. Il peut être facile de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas ou voulez obtenir, mais vous devriez aussi vous souvenir que vous pouvez apprécier ce que vous avez à présent. La reconnaissance vous permet de voir au-delà de votre mauvaise expérience . Exprimez votre reconnaissance tous les jours. Appréciez les petites joies, comme une file d'attente très courte au supermarché, une balade avec votre chien, voire la paix que vous vivez quand votre détecteur de fumée ne sonne plus. Il y a chaque jour de quoi vous montrer reconnaissant. Trouvez des moyens de rire ou au moins de sourire. Vous pouvez le faire en regardant des vidéos animales hilarantes, en vous entourant de personnes optimistes et gaies ou en regardant un spectacle comique. Le rire permet de détendre tout votre corps, cela vous met de bonne humeur et fait aussi du bien à votre esprit . Vous n'avez pas besoin de changer vos habitudes pour trouver des occasions de rire. Il vous suffit de regarder des émissions humoristiques à la télé ou des vidéos. Jouez avec un animal de compagnie ou proposez de garder votre nièce. Organisez une soirée de jeux de société avec des amis.

english_section_name: Accepting Your Present State


summary: Un viol est un rapport sexuel avec quelqu'un qui n'est pas conscient. Un viol est un rapport sexuel avec quelqu'un qui est ivre. Un viol est un rapport sexuel impliquant 2 personnes non consentantes. Un viol est une pénétration forcée. Même si le violeur n'est pas armé, il s'agit toujours d'un viol. L'absence de consentement peut être un simple "non", pas forcément une lutte physique. Même si les deux personnes sont mariées, cela ne signifie pas que la femme est obligée d'avoir des rapports sexuels avec son époux. Même si vous avez déjà eu des rapports consentis avec le violeur auparavant (ex petit-ami), cela ne signifie pas que tous vos rapports le sont. On a souvent tendance à pardonner un rapport sexuel entre un ou une professeure et son élève, notamment si ce dernier l'a encouragé. Un viol est n'importe quel rapport sexuel dont vous n'avez pas envie.

document: Une personne qui n'est pas consciente ne peut pas consentir à un rapport sexuel. Cela s'applique également aux rapports dont vous ne pouvez pas vous souvenir parce que vous avez été assommée. Ce n'est pas parce que vous ne l'avez pas « vécu » consciemment que vous n'avez pas été violée. Bien sûr, avant d'accuser quelqu'un de vous avoir violé ainsi, réfléchissez bien à ce que cela implique. Ne vous servez pas d'un problème sérieux comme d'une excuse pour quelque chose que vous regrettez. Lorsqu'une personne a trop bu, il ou elle ne peut pas consentir ni comprendre vraiment ce qui est en train de se passer. D'autres personnes ont des réactions disproportionnées lorsqu'elles boivent ou prennent de la drogue et imaginent que tout le monde leur veut du bien et font donc plus confiance aux gens. Les hommes peuvent aussi être violés par les femmes (ou entre hommes, voire entre femmes, un enfant aussi peut être victime de viol). Toutes les victimes de rapports sexuels non consentis sont protégées par la loi. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas subi de rapport sexuel « ordinaire » que vous n'avez pas été violée. Tout rapport non consenti et toute pénétration, quelle qu'elle soit, doivent être signalés. Un agresseur peut utiliser différentes méthodes pour impressionner et effrayer ses victimes, avec ou sans arme. Beaucoup de victimes n'osent pas se débattre lorsqu'elles sont violées, par peur de violences physiques, de chantage et des autres conséquences que cela pourrait impliquer. Ce n'est pas parce que vous ne vous êtes pas battue que vous n'avez pas été violée. Tout ce qui importe est que vous ayez dit « non ». Il s'agit d'une loi établie dans plusieurs pays du monde. Si votre conjoint vous force à avoir un rapport sexuel, vous pouvez le poursuivre pour viol. Vous pouvez être protégée si cette personne vous agresse. Tout ce qui compte est que vous ayez dit « non ». Cependant, sachez qu'il y a de nombreuses raisons pour lesquelles ce genre de rapport n'est pas considéré comme un rapport normal et consenti, car les enfants ne savent généralement pas comment réagir face à ce genre de situations et ne sont pas conscients des conséquences que cela implique (même s'il s'agit d'adolescents). Dans ce cas, il s'agit même d'un abus de pouvoir et d'autorité (tout comme entre un employeur et son employé(e)   Même s'il s'agit d'une relation entre un professeur et son élève lorsqu'ils sont plus âgés, il est important de comprendre qu'un enseignant peut abuser de son autorité et s'en servir pour intimider leurs étudiants. Souvenez-vous qu'un viol est un rapport dont vous ne voulez pas. Les gens doivent comprendre que « non », c'est « non ». En plus de cela, les gens doivent aussi savoir qu'un « oui » conscient est la seule chose qu'ils aient besoin d'entendre et qu'une absence de « non » ne signifie pas un « oui ». Pour que tout le monde soit en sécurité, qu'importe leur sexe, nous devons apprendre aux jeunes générations ce qu'est le consentement, afin que le viol devienne de moins en moins courant, partout dans le monde.

english_section_name: What Qualifies as Rape?

summary: Essayez de vous battre contre votre agresseur si celui-ci vous attaque sans être armé. Utilisez une bombe lacrymogène (ou faites semblant d'en avoir une), pour décourager votre agresseur. Si vous pensez qu'un violeur vous suit, n'ayez pas peur de lui dire que vous vous battrez. Essayez de les pincer là où ça fait mal. Donnez des coups de poing, des coups de pied, pincez et visez l'entrejambe. Écrasez les pieds de l'agresseur et retournez-lui les doigts si possible. Apprenez le PCNE.

document: Beaucoup de violeurs pensent pouvoir dominer leur victime sans que celle-ci se débatte. Ils sont arrogants et ils ont tort. Plus vous vous débattrez et plus il y aura de probabilités pour que votre agresseur vous laisse partir et recherche une cible plus facile. Ne soyez pas cette cible. Essayez d'utiliser tout ce que vous avez à portée de main pour vous défendre : vos ongles, vos poings, mais aussi des objets comme un parapluie ou une pierre avec lesquels attaquer le violeur.   La bonne nouvelle est que, depuis 2001, seulement 11 % des violeurs utilisent une arme pour intimider leur victime . Cela signifie donc que 9 violeurs sur 10 n'ont pas plus de quoi se défendre que vous. De plus, avoir une arme sur soi lors du viol signifie aussi plus d'années passées en prison. Si le violeur est armé, suivez votre instinct, quitte à le laisser vous toucher. Si vous survivez au viol, alors vous avez pris la bonne décision . Si vous avez une bombe lacrymogène sur vous, sortez-la et visez les yeux de l'agresseur en criant « J'ai une bombe lacrymogène, je peux m'en servir ! » Si vous n'en avez pas sur vous, vous pouvez mettre la main dans votre sac et faire semblant d'en avoir une, en réitérant la même menace. Tous les violeurs qui ont déjà été attaqués avec une bombe lacrymogène y repenseront à deux fois avant de vous agresser. Une enquête menée dans les prisons a démontré que nombre de violeurs n'agresseraient pas une victime qui se débat. Criez : « Ne vous approchez pas ! Je n'ai pas peur de me battre ! » Les violeurs cherchent des proies faciles : celles qui écoutent de la musique en marchant, qui cherchent leurs clés dans leur sac, etc. Si vous lui montrez que vous n'avez pas peur de vous battre contre lui, il vous laissera tranquille. Si un homme vous entoure avec ses bras ou qu'il est assez proche de vous, essayez de le pincer à deux endroits : sur le bras (entre le coude et l'aisselle) ou à l'intérieur de la cuisse. Pincez fort et n'oubliez pas que votre vie en dépend peut-être. Pour vous mettre dans le contexte, essayez de vous pincer doucement vous-même à ces endroits : douloureux, non ? Alors, imaginez ce que cela peut donner si vous y mettez toute votre force. Si votre agresseur est un homme, un bon coup dans les parties intimes lui fera tellement mal qu'il ne pourra plus vous attaquer. Si votre agresseur est une femme, un coup de pied dans la vulve ou le clitoris devrait aussi lui faire extrêmement mal. Un bon coup dans l'entrejambe a pour effet d'immobiliser l'agresseur. S'il est vulnérable après ce coup, essayez de le frapper à la pomme d'Adam (même s'il s'agit d'une femme, car la gorge est une zone particulièrement sensible pour tous). Si vous le pouvez, écraser les pieds de votre agresseur devrait le déstabiliser. Si vous pouvez attraper ses mains, essayez de les retourner à l'envers. Tous les nerfs contenus dans les pieds et les mains en font des zones extrêmement sensibles et donc très douloureuses. Il s'agit d'une attaque en 4 étapes : le plexus solaire, le pied, un coup au nez et un à l'entrejambe. Vous commencez par donner un coup de coude au plexus solaire du voyou, ensuite vous écrasez son pied avec le vôtre le plus fort possible, il va relâcher son emprise, vous le frappez alors en plein nez avec la paume d'une main et vous lui assénez un bon coup de genou dans les... (hum). Normalement, vous avez maintenant le temps de vous enfuir.

english_section_name: Stopping Rapists in Their Tracks

summary: Ne vous lavez pas tout de suite. Signalez le viol. Faites un test de grossesse ainsi que les autres tests pour le sida et les IST. Parlez à des médecins qui peuvent vous aider. Parlez-en à votre famille et à vos amis si vous le voulez. Éloignez-vous de votre agresseur.

document: Le besoin vital de prendre une douche ou un bain après un viol est extrêmement courant, mais ne le faites pas tout de suite. Vous avez sur vous la preuve que vous venez de vous faire agresser, c'est pourquoi vous devez mettre vos vêtements dans un sac scellé et vous rendre à l'hôpital pour des prélèvements. Il s'agit d'une mesure extrêmement importante pour pouvoir porter plainte et retrouver le violeur par la suite. Même si vous ne voulez pas porter plainte, même si vous voulez que personne ne soit au courant, même si vous vous sentez mal parce que vous connaissez votre agresseur, vous devez signaler le viol. C'est extrêmement important, car même si vous ne portez jamais plainte, le signalement permettra de repérer le violeur si celui-ci frappe à nouveau. Bien qu'il soit dur d'en parler et de revivre ce que vous avez subi, faites-le pour vous protéger vous et les autres. Si vous avez été violée, même si vous ne voulez pas le signaler ou porter plainte, vous devez impérativement faire un test de grossesse si vous êtes une femme et faire aussi un test du Sida et d'autres IST, que vous soyez homme ou femme. Il en va de votre santé et de votre avenir : certaines infections peuvent être stoppées à temps avec le bon traitement si elles sont détectées assez tôt. Encore une fois, même si vous ne voulez pas signaler le viol ou porter plainte, vous devez pouvoir parler à quelqu'un de l'expérience que vous avez vécue. Les personnes qui ont été violées sont plus enclines à la dépression, au suicide, à la dépendance aux drogues ou à l'alcool , surtout lorsqu'elles ne peuvent en parler à personne. Contactez un centre spécial pour victimes de viol ou un psychologue. Tous deux vous aideront à mettre des mots sur ce que vous ressentez et à apprendre à revivre après ce que vous avez traversé. SI vous avez été violé, vous pouvez choisir d'en parler à vos amis et votre famille ou non. Des études ont montré que parler de son agression à des proches facilitait le processus de guérison et aidait les victimes à redevenir comme avant. Cependant, le viol étant une agression extrêmement personnelle, vous n'êtes pas obligée d'en parler à vos proches si vous ne le voulez pas. Si vous avez été attaquée par quelqu'un que vous connaissez, alors vous devez tout faire pour vous éloigner de lui. Il n'a plus sa place dans votre vie. Être constamment exposée à son agresseur augmente les risques de suicide et de dépression, sans parler du fait que vous pourriez être violée à nouveau. Si vous ne voulez pas porter plainte contre lui, déménagez, signalez sa présence à la police ou parlez-en à la protection de l'enfance si vous êtes jeune.

english_section_name: Responding After Rape

summary: Faites attention aux verres que vous buvez, surtout si quelqu'un que vous ne connaissez pas vous les a offerts. Si vous voulez boire, alors faites-le en compagnie d'un ami qui ne boit pas. Observez le serveur lorsqu'il prépare votre verre. Ne quittez jamais votre verre des yeux. Faites-vous raccompagner à la maison. Pensez aux objets qui peuvent assurer votre sécurité.

document: Lorsque vous êtes en soirée ou dans un bar, vous devez être prudente lorsque vous acceptez un verre de la part d'un inconnu, mais pas seulement. Même si vous connaissez la personne ou qu'il ou elle vous inspire confiance, cela ne signifie pas qu'ils ne vous veulent pas du mal. Malheureusement, à cause du fait qu'il y ait plus de chances de se faire violer par quelqu'un de son entourage, mieux vaut ne pas accepter le verre d'un ami dans cette situation. La seule exception est lorsque vous pouvez observer le serveur préparer votre verre et vous le servir directement.  Quelqu'un de bien comprendra vos doutes et vos peurs. Acceptez le verre et parlez à la personne qui vous l'a offert, mais ne le buvez pas ou dites quelque chose comme : « Une amie à moi s'est fait empoisonner l'an dernier et maintenant je suis méfiante. » Vous n'êtes pas obligée de dire la vérité et les gens ne chercheront jamais à savoir si c'est vrai ou non. Vous pouvez aussi sortir avec quelqu'un qui boit tant que vous êtes deux à vous protéger et à vous défendre. Non seulement avoir quelqu'un de confiance vous rassurera, mais de plus, cela peut faire une vraie différence si vous êtes en danger, même sans être la proie de violeurs.  Être avec quelqu'un peut vous aider contre les vols, les kidnappings, mais aussi à vous faire reconduire si vous êtes soule ou à vous défendre si vous vous faites entrainer dans une bagarre. Que vous commandiez vous-même un verre ou que quelqu'un vous l'offre, vous devez toujours avoir un œil sur le serveur. Toujours. Même si vous commandez vous-même un verre et qu'il reste quelques instants sur le comptoir, quelqu'un pourrait glisser de la drogue dedans, alors restez vigilante. Emportez-le avec vous lorsque vous allez aux toilettes. Ne le laissez pas trainer sur la table derrière vous si vous faites une partie de billard avec vos amis. Gardez toujours votre verre à portée de main (et de vue). Assurez-vous de savoir comment rentrer chez vous, de façon à ne pas avoir à demander à un inconnu. Demandez à un ami de venir vous chercher, demandez au serveur de vous appeler un taxi (que vous prendrez seule) ou encore mieux, sortez avec un ami qui ne boit pas et peut vous ramener chez vous. Ramener une personne soule chez elle est l'une des méthodes les plus utilisées par les violeurs. Des verres et des pailles spéciaux qui changent de couleur lorsqu'une drogue a été mise dans votre verre seront bientôt commercialisés . Vous pouvez également télécharger l'application cirlceof6. Ce genre d'applis permet d'enclencher une alarme, de prévenir un ami si vous avez besoin d'aide ou de faire en sorte que votre famille sache si vous êtes bien rentrée chez vous.

english_section_name: Staying Safe While You're Out

summary: Soyez vigilante lorsque vous rentrez chez vous le soir. Essayez de ne pas vous retrouver seule avec des gens qui pourraient vous faire du mal. Faites en sorte que votre maison soit la plus sécurisée possible. Parlez-en à votre famille. Sachez quand appeler à l'aide.

document: Regardez autour de vous. Quelqu'un est-il en train de faire les cent pas devant la porte de votre immeuble ? Une voiture louche est-elle garée sur votre allée de jardin ? Si vous voyez quelque chose d'étrange ou d'inhabituel, appelez quelqu'un à l'aide ou appelez un ami pour avoir quelqu'un à qui parler tandis que vous rentrez chez vous et verrouillez la porte derrière vous. Un vrai ami comprendra votre réaction, même s'il est tard. Étant donné qu'il y a statistiquement plus de chance d'être violé par quelqu'un que l'on connait, protégez-vous en ne vous retrouvant jamais seule avec quelqu'un qui pourrait vous faire du mal. Soyez vigilante lorsque vous trainez avec une nouvelle bande d'amis ou si vous êtes entourée de gens en qui vous n'avez pas confiance ou que vous connaissez mal. N'allez pas chez votre voisin sans être accompagnée et ne le recevez pas chez vous si vous êtes toute seule. Attendez de mieux les connaitre. Si vous avez peur des gens avec qui vous vivez (votre famille, vos colocataires, etc.), faites installer un verrou sur votre porte de chambre, par exemple.  Si vous êtes mineure, alors vous devriez en parler à quelqu'un si vous pensez qu'un membre de votre famille pourrait vous vouloir du mal. Ne vous mettez pas en danger par amour pour votre famille. Si vous êtes adulte et que vous êtes menacée par votre conjoint ou un membre de votre famille, parlez-en à un ami ou à un foyer spécial qui vous prendra en charge, vous et vos enfants, jusqu'à ce que la situation soit résolue et que vous trouviez une solution. Faites-le-leur savoir lorsque quelqu'un vous met mal à l'aise ou vous fait du mal. Les membres de votre famille vous défendront toujours et sauront vous aider s'ils sont au courant de la situation. Même si cela vous fait peur, sachez que celui ou celle qui ne voudra pas vous croire ni vous aider à régler le problème ne sera pas digne de vous. Pour éviter d'être violé par quelqu'un que vous connaissez, recherchez les signes annonciateurs et demandez de l'aide avant que la situation ne dégénère. Par exemple, sachez qu'une relation exclusive et abusive peut rapidement inclure des violences sexuelles. Il en va de même pour les relations que vous entretenez avec les membres de votre famille. Voyez s'ils essaient de vous amadouer en vous répétant qu'il s'agit d'une relation très spéciale ou s'ils vous disent que personne ne vous fait confiance et ne croit en vous, afin que vous gardiez le silence sur de possibles attouchements ou des violences physiques. Si vous remarquez des comportements suspicieux, dangereux ou que vous vous sentez mal à l'aise avec quelqu'un, demandez de l'aide.  Si vous êtes mineur, parlez-en à la protection de l'enfance, à un professeur, à un médecin ou à un adulte de confiance. Ils vous aideront à démêler la situation et à vous protéger. Si vous êtes adulte et que vous vous trouvez dans une relation malsaine, contactez un foyer pour femmes seules proche de chez vous ou bien appelez SOS Femmes au 0 800 05 95 95. Vous pouvez également appeler vos amis ou les membres de votre famille. Il est souvent difficile d'appeler à l'aide dans ce genre de situations, mais sachez que de nombreuses personnes sont là pour vous aider et vous apporter leur soutien.

english_section_name: Staying Safe at Home


summary: Faites une vérification.

document: Il s’agit de vous assurer qu’un insecte se trouve bien dans votre oreille. En effet, une douleur peut être causée par de nombreux facteurs, comme une allergie ou un changement de climat. La présence d’un insecte peut être douloureuse. Elle provoque généralement un gonflement des tissus, une hémorragie ou des crépitements. Vous pouvez même sentir des morsures ou des piqures à l’oreille . Il se peut aussi que votre audition baisse, ou que vous soyez pris de vertige.

english_section_name: Preparing For Removal