summary: Faites un apprentissage. Rejoignez un syndicat. Postulez auprès de compagnies maritimes. Essayez de poser la question. Montez les échelons.

document: Il existe de nombreux programmes d'apprentissage pour les individus qui veulent gravir les échelons de la hiérarchie pour atteindre des postes plus qualifiés rapidement. C'est une excellente option pour les personnes qui travaillent dur et veulent avoir une carrière, mais qui n'ont pas d'expérience dans le domaine . Renseignez-vous auprès des programmes spécialisés pour trouver des postes vacants. Vous trouverez en ligne des associations qui s'occupent du placement de personnel pour un apprentissage dans la marine. Une fois que vous avez toutes les qualifications requises, vous pourriez envisager de rejoindre un syndicat de marins. Il pourra vous aider à trouver du travail et c'est aussi une excellente façon de rencontrer d'autres personnes qui travaillent dans le même secteur que vous . Il n'est pas nécessaire de faire partie d'un syndicat pour trouver du travail sur un navire-porte-conteneur. Si vous vous retrouvez sur de longues listes d'attente, vous pourriez plutôt tenter votre chance sans passer par le syndicat. Si vous décidez de ne pas faire d'apprentissage ou de ne pas rejoindre un syndicat, vous pourriez trouver votre premier emploi sur un bateau en faisant une recherche en ligne dans les petites annonces spécialisées. Postulez aux postes qui vous intéressent en envoyant un CV qui met l'accent sur vos compétences et votre expérience, sans oublier une lettre de motivation qui explique vos motivations et vos qualités.  En faisant une recherche rapide en ligne, vous trouverez de nombreuses annonces qui visent des postes dans la marine . Vous pouvez aussi tenter votre chance sur des sites réputés comme Monster. Vous devriez aussi jeter un œil sur les sites Internet des sociétés de commerce maritime auxquelles vous pouvez penser. Elles pourraient avoir une section de leur site Internet réservée aux petites annonces que vous ne verrez pas sur d'autres sites. Si vous vous trouvez dans une ville avec un port important, il pourrait parfois suffire de vous rendre directement au port et de demander aux capitaines s'ils recherchent du personnel. Gardez un CV avec vous au cas où l'un d'entre eux vous répondrait oui. Une fois que vous avez trouvé un emploi sur un porte-conteneur, vous devez décider de la direction que vous voulez donner à votre carrière. Si vous aimez votre travail et si vous voulez obtenir plus de responsabilités, vous avez besoin de plus d'expérience et de satisfaire aux demandes nécessaires pour obtenir des permis ou des certificats supplémentaires . Les qualifications et les permis nécessaires vont surtout dépendre du type de travail que vous visez. Vérifiez directement en ligne ou auprès du syndicat pour savoir ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs de carrière.

english_section_name: Getting a Job

summary: Soyez en bonne forme physique. Préparez-vous à rester longtemps en mer. Obtenez un passeport. Comprenez les rôles sur le bateau. Décidez du poste de poste de débutant.

document: Les postes sur les navires-porte-conteneurs sont extrêmement physiques et vous devez vous préparer à rester debout pendant de longues heures, à soulever et transporter des objets lourds et à faire différentes tâches physiques selon le type d'emploi que vous avez accepté. En plus d'une bonne forme physique, vous devez être préparé mentalement à travailler pendant de longues heures, à passer la plupart de votre temps confiné dans des logements exigus avec les autres membres d'équipage, loin de votre famille pendant des semaines ou des mois. Vous pourriez aussi vous retrouver en mer plus longtemps que prévu à cause du mauvais temps, d'un problème mécanique ou même d'une grève à l'un des ports. En travaillant sur un porte-conteneur, vous allez devoir voyager dans de nombreux pays. Il vaudrait mieux que vous obteniez suffisamment en avance un passeport pour ne pas avoir à vous en soucier. La plupart des emplois sur un bateau porte-conteneur peuvent être classés en trois catégories : la salle des machines, le pont et la cambuse. Le personnel dans la salle des machines est responsable des réparations et de l'entretien de tous les composants mécaniques et électriques du bateau. Le personnel sur le pont est responsable de la navigation, de la sécurité et de l'entretien, selon leur rang. Le personnel dans la cambuse est responsable des repas et de la propreté. Si vous avez de l'expérience en tant que cuisinier, ingénieur, mécanicien, pompier, infirmier ou médecin, vous pourriez trouver un poste dans l'industrie maritime sans passer par des emplois en bas de l'échelle. Si vous n'avez pas d'expérience dans la marine marchande ou aucune formation, vous allez devoir commencer votre carrière en bas de l'échelle. Tous ces postes vous donnent l'occasion d'avancer à des postes plus importants une fois que vous avez le niveau d'expérience requis. Voici quelques-uns des emplois que vous pourriez trouver sur un porte-conteneur .  Le marin ordinaire. C'est un poste de débutant sur le pont. Vous allez apprendre les bases du poste pendant une période de formation. Vous allez devoir graisser les amarres, gratter la rouille et peindre les installations. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous obtiendrez aussi de nouvelles responsabilités. Éventuellement, vous pourrez vous attendre à devenir « matelot breveté » et faire d'autres tâches comme prendre le quart, gérer les cordes de remorquage et faire des rondes de surveillance. Matelot mécanicien. Les débutants dans la salle des machines commencent en tant que matelots mécaniciens et effectuent de nombreuses tâches, par exemple l'entretien de base, le nettoyage et l'inventaire. Ensuite, il passe généralement à un poste de mécanicien qualifié. Celui-ci effectue d'autres tâches comme l'entretien et la réparation des moteurs et des systèmes auxiliaires. Homme à tout faire. Le nouveau personnel dans la cambuse commence par de nombreux postes généraux, par exemple faire la vaisselle, faire la lessive ou faire le ménage. Ces employés peuvent plus tard devenir stewards, ce qui peut les amener à préparer les repas et à superviser du personnel dans la cambuse.

english_section_name: Preparing Yourself for a Job

summary: Trouvez-vous une formation. Passez un CAP. Réfléchissez à d'autres formations. Envisagez de passer par l'université.

document: Il existe de nombreuses formations pour pouvoir postuler à un travail sur un porte-conteneur. En France, vous pourriez par exemple essayer de passer un CAP maritime de matelot, un Bac Pro conduite et gestion des entreprises maritimes option commerce ou un Bac Pro conduite et gestion des entreprises maritimes option pêche. Lors de votre candidature, n'oubliez pas de mentionner les diplômes que vous avez reçus .  Selon le poste que vous voulez occuper, vous allez devoir présenter une formation différente. Vous ne devrez pas avoir suivi la même formation si vous voulez travailler en cuisine, sur les moteurs ou sur le pont. Vous pourriez vous voir refuser votre candidature si vous avez eu commis des crimes ou si vous avez un casier judiciaire. Le CAP est l'un des diplômes qui vous ouvriront le plus facilement les portes d'un métier à bord. Les titulaires du CAPM (matelot) sont des marins qualifiés et polyvalents, capables de s'adapter et de participer aux différentes activités pratiquées sur le pont (et éventuellement aux machines) d'un navire de commerce. Il vous faudra aussi répondre à certaines exigences avant de pouvoir prétendre à ce genre de poste .  Présentez une preuve de nationalité, de statut de résident permanent ou autre. Vous allez probablement devoir passer par des formalités différentes si vous êtes un étranger résidant en France qui souhaite travailler pour la marine marchande française. Vous devez avoir au moins 18 ans (certains postes peuvent être ouverts aux mineurs de plus de 16 ans avec l'accord de leurs parents). Vous devez fournir un extrait de casier judiciaire. Si vous avez eu des problèmes avec la justice dans le passé, vous pourriez être refusé à bord. Vous devez être en possession des certificats nécessaires pour travailler sur un bateau porte-conteneur. Vous devez passer un examen médical. Les demandes sont différentes selon le poste que vous souhaitez occuper, c'est pourquoi vous devez vous renseigner sur la procédure. Passez un test de dépistage de drogues. Fournissez une preuve d'expériences passées en mer (si cela est demandé) et une preuve des résultats de tous les examens nécessaires. Il existe d'autres formations que vous pouvez passer dans le secteur privé pour accéder à des postes sur un porte-conteneur, par exemple des formations certifiées DNV (Det Norske Veritas). Ces formations peuvent varier selon les compagnies que vous souhaitez rejoindre et pourraient même être proposées par ces mêmes compagnies avant de commencer à travailler .  Vous allez aussi probablement devoir suivre une formation de base de plusieurs jours pour vous apprendre les techniques de base pour éteindre un feu, des techniques de survie, les premiers secours ou vos responsabilités au niveau de la sécurité de vos collègues. Les postes plus hauts demandent une formation supplémentaire. Votre employeur pourrait aussi exiger une formation continue qui vous obligera à suivre des cours régulièrement pour vous tenir au courant des nouveautés et rafraichir votre mémoire . Si vous voulez commencer votre carrière à un poste plus élevé, vous devriez envisager de suivre des cours dans une université spécialisée. Une fois que vous avez votre diplôme, vous pouvez postuler à des postes auxquels d'autres aspirants matelots n'auront pas accès .

english_section_name: Getting the Proper Credentials


summary: Posez-lui des questions intrigantes pour qu'il pense à vous. Montrez-lui votre sens de l'humour. Soyez directe avec un texto romantique. Envoyez des détails sensoriels pour le faire fantasmer.

document: Si vous lui posez des questions suggestives, vous allez l'exciter et faire démarrer son imagination. Cela l'invite aussi à vous répondre avec le même degré de suggestivité. Vous pourriez lui poser les questions suivantes .  « As-tu un fantasme secret ? » « Pourquoi me rends-tu aussi nerveuse ? » « Tu te souviens de la fois où nous (insérez quelque chose de coquin que vous avez fait ensemble) ? On se le refait ? » « Je suis incroyablement flexible. Tous ces exercices de yoga, ça en valait vraiment la peine, tu as envie de vérifier plus tard ? » « Tu veux jouer à action ou action ? » Envoyez-lui un texto joueur qui évoque quelque chose d'un peu plus coquin en utilisant un langage relativement innocent. Cela va lui rappeler combien il s'amuse lorsque vous êtes ensemble ! Essayez par exemple les phrases suivantes .  « Tu aurais l'air tellement fashion avec mes sous-vêtements. On se fait un défilé de mode plus tard ? S'il te plait ! » « Je n'arrête pas de rire à cause de la scène érotique que je viens de voir, lol ! Je suis sûr qu'on peut mieux se débrouiller. » « Je n'arrête pas de penser à des choses coquines. Pourrais-tu me donner un coup de main ? » « Salut, j'essaye de me concentrer là, si tu pouvais arrêter de penser à toutes les choses coquines qu'on pourrait faire ensemble, ce serait génial 😉 » Que vous soyez plutôt du type romantique mielleuse ou femme fatale, un texto doux à propos de vos sentiments vous aidera à approfondir votre relation. Les lignes très directes sont d'autant plus efficaces si vous savez qu'il aime que vous preniez les commandes. Voici ce que vous pourriez essayer .  « Tes baisers me font vraiment des choses, comme un coup de foudre. » « Je n'arrive pas à dormir. Je n'arrête pas de penser à combien j'aimerais que tu sois prêt de moi. » « Lorsque nous faisons l'amour, j'ai l'impression d'être sur une autre planète. » « J'ai beaucoup aimé que tu me... l'autre soir, je ne me suis jamais sentie aussi bien. » « Je dois t'avouer quelque chose : je te veux. Là, tout de suite. » Parlez-lui de ce que vous comptez lui faire, de ce que vous portez et inventez un scénario érotique où vous êtes les deux acteurs. Essayez d'y ajouter le plus de détails possible et soyez aussi directe ou subtile que vous le voulez. Par exemple, envoyez-lui les messages suivants .  « Au début, je vais passer lentement mes doigts sur tes lèvres... » « Je porte en ce moment les sous-vêtements que tu aimes. » « Toi et moi. Nus. Le plan de travail de la cuisine. Le diner. Et on recommence. »

english_section_name: Using One-Liners to Turn Him On


summary: Apprenez les différentes positions de danse classique. Commencez par la première position. Pliez vos genoux. Plantez vos talons dans le sol. Relevez-vous doucement et gracieusement. Revenez en première position. Pratiquez les demi-pliés dans chacune des positions.

document: Il existe cinq positions des pieds en danse classique, qui peuvent toutes être utilisées pour effectuer un demi-plié . Pour effectuer un demi-plié dans chacune des positions de base, il faut donc au préalable être à l'aise dans chacune de ces positions.  Chacune des positions utilise l'en-dehors, c'est-à-dire la rotation des jambes à partir de l'articulation de la hanche . L'objectif est d'aligner les talons et les orteils perpendiculairement plutôt que parallèlement à la direction du corps. Ne vous attendez pas à maitriser parfaitement l'en-dehors immédiatement. Si vous forcez votre en-dehors, vous risquez de vous blesser. Cela demande des années d'entrainement, même pour les danseurs professionnels . Chaque position implique un port de bras différent, en plus d'un placement des pieds spécifique . Vous trouverez d'autres informations en ligne sur la manière de maitriser les différentes positions. Bien que le demi-plié puisse être effectué dans les cinq positions, utilisez la première position pour débuter. Pour vous mettre en première position, rapprochez les talons de façon à ce qu'ils s'effleurent. Faites pivoter vos jambes pour vous rapprocher d'un angle de 180 °.  Vos jambes doivent être tendues et votre dos bien droit . L'en-dehors doit partir de l'articulation de la hanche. Ne forcez pas vos pieds à atteindre un angle de 90 ° en appliquant trop de pression sur les articulations de vos genoux et de vos chevilles. Contractez vos muscles de façon à bien aligner vos genoux et vos orteils . En première position, vos pieds dessineront d'abord un V plutôt qu'une ligne droite. Votre en-dehors s'améliorera avec la pratique. Un demi-plié s'effectue en pliant ses genoux dans l'axe de ses orteils. Abaissez le haut de votre corps en pliant les genoux, tout en gardant le haut du dos bien droit, la tête haute, les épaules basses et les fesses rentrées . La principale difficulté des débutants lorsqu'ils effectuent un plié est de ne pas ressortir les fesses pendant qu'ils plient les genoux. Il ne faut ni ajuster les hanches, ni modifier la courbure du dos, mais se contenter de plier les genoux sans modifier la position du haut du corps . Quelle que soit la position de départ, un demi-plié se réalise en plantant bien les talons dans le sol . Ne pliez pas vos genoux au point de devoir décoller les talons. Ne pliez pas les genoux à fond, c'est réservé au grand plié. Pliez simplement les genoux de manière à les placer juste au-dessus de vos orteils. Même si les danseurs de ballet se servent parfois du demi-plié pour prendre de l'élan avant un saut ou une pirouette, les débutants doivent d'abord s'entrainer à se relever lentement et de manière fluide, afin de parfaire le mouvement. Plutôt que de simplement tendre les jambes, repoussez le sol de vos pieds et de vos jambes, de façon à reprendre votre position initiale .  Le fait d'utiliser les pieds et les jambes donne plus de fluidité au mouvement et permet de protéger les genoux. Maintenez la tête haute, les fesses rentrées, le dos droit et les épaules basses pendant tout le mouvement. Le haut de votre corps doit donner l'impression de s'élever tout seul sans changer de position . Pour terminer votre demi-plié, continuez de redresser les jambes jusqu'à ce que les cuisses et les genoux se rejoignent. Vous devez revenir en première position, exactement comme avant de commencer votre plié. Lorsque vous maitrisez les bases du demi-plié en première position, essayez de faire un demi-plié dans chacune des autres positions. Ils sont plus difficiles à maitriser qu'en première position, notamment en ce qui concerne la cinquième position. Prenez donc votre temps et soyez patient.

english_section_name: Doing a Demi-Plié

summary: Comprenez la différence entre un demi-plié et un grand plié. Prenez la première position. Pliez les genoux. Décollez vos talons. Continuez à plier les genoux. Revenez en première position. Effectuez tous vos mouvements avec grâce. Pratiquez votre grand plié en partant des autres positions.

document: Le demi-plié et le grand plié se pratiquent tous les deux en pliant les genoux à partir des cinq positions de base. La principale différence qui existe entre les deux est la profondeur du plié, qui oblige, dans le cas du grand plié, à décoller les talons. Partez cette fois encore de la première position, qui est la plus simple à pratiquer pour les débutants. Comme pour le demi-plié, pliez les genoux, mais cette fois-ci ne vous arrêtez pas simplement lorsque vos genoux se trouvent au-dessus de vos orteils. Comme le grand plié nécessite de plier plus profondément les genoux afin de descendre davantage le haut du corps, les talons se décollent naturellement . Bien que le poids de votre corps soit maintenant porté par l'avant du pied, le haut de votre corps doit rester parfaitement droit. Le poids du corps doit donc rester réparti de la même manière que lorsque vos jambes étaient tendues . L'exception à cette règle concerne le grand plié en seconde position. Les pieds étant plus écartés que dans les autres positions de base, les talons ne doivent pas être soulevés dans un grand plié en seconde position. Descendez complètement le haut de votre corps en gardant les talons en contact avec le sol . Continuez à plier les genoux et à descendre le haut du corps jusqu'à ce que les cuisses se trouvent parallèles au sol. Une fois que vous avez décollé les talons du sol, vous pouvez continuer à plier les genoux sans difficulté. Vos cuisses doivent pratiquement être parallèles au sol et vos genoux presque complètement pliés . Comme en demi-plié, le haut du corps doit rester droit pendant tout le mouvement. Les épaules restent basses, le coccyx pointe vers le sol, le dos reste droit, le ventre est rentré et la tête haute . Comme pour le demi-plié, reprenez votre position initiale. Dans le cas présent, redressez-vous en première position. Cette fois encore, ne vous contentez pas de redresser les genoux, mais repoussez le sol de vos pieds et de vos jambes. Reposez vos talons au sol le plus tôt possible en redressant vos jambes . Comme dans tous les mouvements de danse classique, chaque geste doit être effectué avec grâce et fluidité, sans à-coup. Cela demande beaucoup de travail. Lorsque vous maitriserez parfaitement la technique de base du grand plié en première position, entrainez-vous à partir des quatre autres positions.

english_section_name: Doing a Grand-Plié


summary: Cherchez une aide professionnelle. Comptez sur votre famille et vos amis. Rejoignez un groupe de soutien.

document: Il sera beaucoup plus facile de faire face au gaslighting si vous avez un réseau de soutien pour vous aider. Les psychothérapeutes et les psychologues jouent un rôle important dans le processus, car ils sont capables de vous soutenir et vous écouter. Ils peuvent aussi vous aider à faire face à la dépression, à l'anxiété et au stress que vous pouvez ressentir après avoir été victime d'une manipulation mentale .   Par exemple, si vous avez été manipulé dans une longue relation, l'aide d'un professionnel peut vous permettre d'identifier et de surmonter les conséquences de cet abus. Même s'il s'agissait d'une relation courte, consulter un professionnel peut vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation. Parlez de votre expérience à un psychologue. Vous pouvez demander à votre médecin, votre représentant du service des ressources humaines ou votre conseiller scolaire de vous orienter vers un psychologue. Si vous avez des symptômes d'anxiété, de dépression ou êtes confronté à d'autres problèmes, le psychologue vous renseignera sur une variété d'options de traitement. Si vous avez été victime de manipulation mentale, celui qui vous manipule a certainement essayé de vous isoler des autres personnes qui se soucient de vous . Il aura essayé de vous convaincre qu'il est le seul à savoir ce qui est le mieux pour vous. Renouez contact avec votre famille, vos amis et d'autres personnes importantes dans votre vie et comptez sur leur soutien pour vous en sortir victorieux.   Demandez à un être cher de passer du temps avec vous. Vous n'avez pas besoin d'aller quelque part ou de faire quelque chose de particulier. Essayez de dire : « pouvons-nous simplement passer du temps ensemble ? » Acceptez les invitations de vos amis et parents lorsqu'ils vous demandent de les accompagner quelque part. Commencez par passer un peu de temps avec vos proches. Par exemple, prenez un yogourt glacé ou une tasse de café ensemble. Une façon de se remettre de cette forme d'abus est d'entrer en contact avec des personnes qui ont vécu des expériences similaires. Écouter leurs expériences et la façon dont ils ont réussi à s'en sortir peut vous aider à trouver des stratégies et des astuces que vous pouvez appliquer dans votre situation. Rejoindre un groupe d'aide peut aussi vous aider à accroitre votre estime de vous grâce à des interactions positives et à créer de nouvelles relations sociales.   Contactez une organisation locale pour la protection des victimes de violence domestique, un chef spirituel ou un psychologue pour trouver des groupes d'aide dans votre région. Si vous n'avez pas la possibilité d'assister aux réunions, trouvez un groupe de soutien sur Internet.

english_section_name: Building a Support Team

summary: Identifiez les signes de cette forme d'abus. Partez. Réduisez votre niveau de stress. Affrontez votre anxiété. Gérez toute dépression. Restez en sécurité.

document: Si vous pensez que votre conjointe utilise cette tactique de manipulation mentale, vous devez comprendre les différentes manifestations de ce comportement. De cette façon, vous pouvez reconnaitre les signaux de cet abus afin que vous puissiez vous en sortir. Voici quelques signes communs du gaslighting .   L'on vous accuse d'avoir des souvenirs erronés ou d'avoir inventé des choses qui se sont réellement produites. Les tentatives de détourner ou d'éviter certains sujets. L'on vous accuse d'avoir des réactions exagérées ou d'être trop sensible. L'autre personne se comporte comme si elle ne comprenait pas ce que vous dites. Le refus de discuter de son propre comportement. Le gaslighting est une forme d'abus mental et émotionnel. C'est une façon d'exercer un pouvoir sur vous et de vous contrôler. Si vous n'avez pas encore mis un terme à une telle relation, vous devriez envisager sérieusement cette possibilité, afin de vaincre cette manipulation mentale .   Par exemple, si vous vous êtes soudainement rendu compte que votre petite-amie vous avait intentionnellement fait douter de vous-même, alors il est préférable de mettre un terme à la relation. Discutez avec une personne en qui vous avez confiance et demandez de l'aide. Par exemple, vous pouvez dire ceci à votre frère : « j'aurais besoin de ton aide. Je suis victime de gaslighting et je veux en finir. » Demandez l'aide d'un psychologue ou d'un autre professionnel de la santé mentale. Appelez une ligne d'aide pour obtenir de l'aide pour vous sortir de cette situation abusive. L'on peut vous mettre en contact avec d'autres personnes qui peuvent vous aider. Comme toute violence, le gaslighting peut être source de stress extrême. Vous pouvez toujours vous sentir nerveux, tendu ou fatigué. Il est important de réduire le niveau global du stress que vous vivez au quotidien afin de vous en sortir. Essayez des techniques telles que la méditation, la respiration profonde ou la visualisation mentale .   Il existe de nombreuses variantes de méditation que vous pouvez utiliser pour combattre le stress. Pratiquez la pleine conscience, le yoga, la méditation de concentration, etc. Imaginez-vous dans un endroit calme et sûr. Imaginez les moindres détails. Imaginez que votre menton et votre front sont dans un état détendu. Visualisez le sourire sur vos lèvres et le bonheur dans vos yeux. Les victimes de cette forme d'abus mental peuvent se sentir anxieuses ou nerveuses. Vous pouvez penser que vous devriez toujours être sur le qui-vive, car à tout moment vous pouvez être accusé de ce que vous n'avez pas fait. Pour surmonter cet abus, vous devriez trouver des moyens de vous calmer et de gérer l'anxiété que vous ressentez .   Par exemple, si vous êtes préoccupé par votre apparence, peut-être parce que votre petite-amie a toujours critiqué vos choix vestimentaires, vous devriez faire face à ce sentiment. Lorsque vous remarquez que vous êtes anxieux, essayez de vous calmer avec des techniques de pleine conscience. Vivez le moment présent. Reconnaissez et acceptez vos sentiments, sans porter de jugement. Si vous faites face à une crise d'anxiété, concentrez-vous sur votre respiration, tout en accordant une attention particulière à votre inspiration et votre expiration. Il n'est pas rare que les victimes de gaslighting souffrent de dépression . Cependant, vous ne devez pas vous laisser dominer par cette déprime. Si vous faites un effort de traiter tous les symptômes dépressifs que vous manifestez, vous serez en mesure de vous sortir de cette forme d'abus.   Par exemple, vous remarquerez peut-être que tout au long de la relation et encore aujourd'hui, vous avez de la difficulté à accomplir vos tâches quotidiennes, vous vous sentez fatigué ou vous ne semblez pas avoir d'énergie ou d'intérêt pour une activité quelconque. Apprenez à reconnaitre les symptômes moins évidents de la dépression, comme les problèmes physiques sans cause apparente, la difficulté à se concentrer, les changements dans l'appétit ou dans les habitudes de sommeil. Envisagez de demander l'aide d'un professionnel pour connaitre les options de traitement qui peuvent vous aider à faire face à la dépression. Il peut vous recommander un traitement médicamenteux, des séances de psychothérapie ou un autre traitement. Mettez au point des moyens de faire face à la dépression dans votre vie quotidienne. Par exemple, créez un programme ou instaurez une routine et essayez de vous y tenir. Vous devriez également éviter de boire de l'alcool ou de consommer d'autres substances pour faire face à la situation. Il peut être difficile de mettre fin à une relation où vous êtes victime de violence et l'autre personne peut essayer de vous en empêcher. Essayez de créer un plan de sécurité pour ne pas risquer votre sécurité après votre départ .  Changez de numéro de téléphone et demandez à votre compagnie de téléphone de le masquer, de sorte qu'il n'apparaisse pas lorsque vous appelez vos contacts. Si vous avez peur pour votre sécurité, vous pouvez obtenir une injonction. Informez vos voisins et votre employeur de l'ordonnance restrictive. Vous pourriez devoir déménager. Si vous décidez de ne pas le faire, changez au moins les serrures de votre maison.

english_section_name: Coping with the Effects of Gaslighting

summary: Écoutez-vous. Vérifiez les faits. Tenez un journal intime. Répétez-vous des phrases positives. Consacrez-vous aux activités qui vous passionnent. Prenez soin de votre santé physique.

document: C'est probablement l'une des étapes les plus difficiles du processus de rétablissement, mais aussi l'une des plus importantes . Lorsque vous êtes victime de ce genre d'abus, commencez à ignorer votre voix intérieure et votre instinct.  Commencez par de petits gestes. Par exemple, écoutez votre corps lorsque vous vous sentez affamé ou fatigué. Dites-vous ceci : « je peux me fier à moi-même pour savoir quand j'ai besoin de repos. C'est un petit geste, mais ça m'aide à me faire confiance. » N'ayez pas l'impression qu'il est nécessaire de prendre des décisions hâtives ou de donner du pouvoir à une autre personne. Dites-vous ceci : « je peux prendre autant de temps que je veux pour évaluer mes options avant de prendre une décision. » Lorsque vous commencez à douter de vous-même, dites-vous ceci : « je peux me faire confiance et écouter mes propres jugements. » Avec le temps, le gaslighting vous fait douter de vous-même et des autres . Lorsque vous êtes victime de ce type de violence, vous en arrivez à un point où vous ne croyez qu'à ce que votre partenaire vous dit et pouvez même ignorer les conseils des autres. Pendant le processus de rétablissement, vous pouvez regagner la confiance des autres en vérifiant si leurs propos sont vrais ou faux.   Pour commencer, essayez de faire confiance à un ou deux proches. Choisissez des personnes qui sont toujours prêtes à vous aider et à vous soutenir. Par exemple, vous pouvez contacter un parent. Ces personnes vous aideront à vérifier les faits. Par exemple, si votre frère vous trouve élégant, vous pouvez demander à votre mère si c'est vraiment le cas. Pour vous protéger, essayez d'écrire les expériences que vous avez vécues et qui vous aident à prendre confiance en vous et à croire de nouveau aux autres. Avec un tel journal intime, vous pouvez recommencer à faire confiance à votre bon sens et aux autres.   Notez toutes les décisions que vous prenez et qui semblent être de bons choix. Par exemple, vous pourriez noter que vous avez décidé de prendre le parapluie un jour ensoleillé et qu'après quelques heures, une pluie diluvienne s'est abattue. Notez les actions des autres qui réaffirment la confiance que vous placez en eux. Par exemple, si un de vos amis tient une promesse qu'il vous a faite, écrivez cela dans le journal. Les victimes de gaslighting peuvent se sentir sans valeur, sans espoir ou pire, à cause de la manipulation d'une autre personne . Vous pouvez vous remettre de cet abus mental en améliorant votre estime de vous grâce à des affirmations positives.   Faites une liste de vos qualités positives dans votre journal intime et utilisez certains des mots de la liste lorsque vous vous parlez à vous-même. Au lieu de vous considérer comme une personne oublieuse, folle, stupide ou misérable, dites-vous ceci : « je suis une bonne personne. J'ai beaucoup de qualités positives et je peux me faire confiance. » Si vous avez été victime de cette forme de manipulation, il est probable que vous n'ayez pas eu l'occasion depuis un moment de faire des choses qui vous rendent heureux. Souvent, dans de telles situations, vous êtes seulement autorisé à faire que ce que l'autre personne veut. Vous avez peut-être même oublié ce que vous aimez faire. Pour vous en remettre, efforcez-vous de vous consacrer aux activités qui vous passionnent.   Consacrez au moins cinq minutes par jour à une activité qui vous rend heureux. Par exemple, le matin, vous pouvez chanter devant un miroir pendant que vous vous préparez à aller au travail ou à l'école. Faites l'effort de pratiquer des activités que vous aimiez, mais que vous n'avez pas pu essayer depuis un certain temps. Par exemple, si vous aimiez jouer du piano, suivez des cours de mise à niveau pour voir si votre passion est toujours vivante. Les victimes de gaslighting négligent souvent leur santé et leur bienêtre, car on leur a fait croire que ce n'était pas important. Il est beaucoup plus facile de se remettre de cet abus si vous vous sentez bien, si vous avez beaucoup d'énergie et si vous pouvez vous concentrer. Trouvez le temps de faire des activités qui vous aident à rester en bonne santé.   Pratiquez des activités physiques comme le yoga, les arts martiaux ou faites simplement une promenade quotidienne. Mangez des repas et des collations nutritifs chaque jour pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour vous rétablir. Reposez-vous suffisamment. Il vous sera plus facile de faire confiance à votre jugement et de recommencer à prendre vos propres décisions lorsque vous serez reposé, vous sentirez plein d'énergie et capable de vous concentrer.

english_section_name: Rebuilding Trust in Yourself and Others


summary: Sachez que votre apparence physique n'est qu'une petite partie de ce qui vous rend attirante. Sachez reconnaître votre beauté Trouvez votre style personnel. Mettez en avant vos caractéristiques préférées. Mettez du maquillage. Utilisez du maquillage pour avoir l'air plus jeune et en meilleure santé. Jouez sur vos lèvres. Faites attention au ton de votre voix. Portez du rouge. Donnez-vous une taille de guêpe. Sortez avec d'autres filles.

document: Des recherches ont montré que même si l'élément physique joue un rôle important dans l'attirance initiale que ressent un homme, d'autres facteurs sont aussi importants. Cela inclut l'humour, les croyances et la personnalité . Les hommes préfèrent généralement les femmes qui paraissent jeunes et en bonne santé, avec une jolie peau, des traits du visage jeunes et une silhouette fine, car inconsciemment, ils les jugent en tant que partenaires potentielles . . Votre forme physique, la couleur de votre peau, votre taille ou la longueur de vos cheveux ne comptent pas, ce qui compte, c'est votre beauté intérieure.  Des études ont montré que les autres vous voient 20 % plus attirante que vous vous voyez vous-même . De nombreuses jeunes femmes se jugent trop sévèrement au lieu de voir leur propre beauté. Vous ne suivez peut-être pas les standards de beauté, mais à qui s'adressent-ils de toute façon ? Les standards de beauté d'aujourd'hui sont différents de ceux d'hier et vont continuer de changer dans le futur . Votre style doit être une expression de votre personnalité plutôt que la copie de ce qu'une autre femme trouve attirant. Portez des vêtements qui vous vont bien, qui sont adaptés à votre corps et qui vous permettent de vous sentir sure de vous.  Si vous n'êtes pas sure de votre style, recherchez de l'inspiration chez les icônes de la mode et les personnes qui vous inspirent. Vous pouvez faire des essais avec différents looks, cela ne veut pas dire que vous voulez être quelqu'un d'autre, simplement que vous explorez les différentes façons de vous exprimer. Jouez avec différents accessoires, différents styles et différentes couleurs que vous ne porteriez pas d'habitude. Si vous vous sentez bien, portez-les. Si vous avez l'impression d'être déguisée, arrêtez-vous. Y a-t-il des traits en particulier que vous aimez beaucoup chez vous ? Cela pourrait être vos yeux noisette, vos cheveux ou votre menton. Quoi que ce soit, d'autres personnes vont surement le trouver attirant.  Trouvez des façons de faire ressortir vos meilleurs attributs en choisissant certains vêtements, accessoires et maquillage pour les mettre en valeur. Par exemple, si vous avez de jolis yeux bruns, portez des créoles en or pour attirer l'attention sur vos yeux. Si vous aimez votre long cou fin, vous pourriez porter un haut en V ou vous faire couper les cheveux au-dessus des épaules pour attirer les yeux sur votre cou. Certaines études ont montré que les hommes trouvent les femmes plus attirantes lorsqu'elles portent du maquillage . D'autres études ont montré que les hommes préfèrent les femmes qui ne mettent pas trop de maquillage. Cependant, certains hommes pensent aussi qu'un look naturel signifie pas de maquillage .  Si vous n'utilisez pas trop de maquillage, mais si vous avez envie d'essayer, vous pouvez commencer par garder votre look naturel et donner à votre peau une brillance pleine de santé. Vous pourriez y ajouter un peu de mascara ou de gloss qui vous laisse un air naturel. En fin de compte, le plus important est de faire ce qui vous permet de vous sentir à l'aise dans votre peau. Si vous ne voulez pas mettre de maquillage, ne vous en mettez pas. Les hommes sont surtout attirés par ce que leur instinct primaire considère comme un signe de bonne santé qui leur signale une capacité à se reproduire. Un visage jeune et symétrique indique la fertilité et la santé .  Des études ont montré que les hommes préfèrent les femmes avec un visage enfantin, de grands yeux, un petit nez, des lèvres pleines et un petit menton . Vous pouvez utiliser du mascara et du rouge à lèvres pour rendre vos yeux plus larges et vos lèvres plus rondes. Si vous voulez en faire plus, essayez d'utiliser une poudre de contour pour rendre votre visage plus jeune et plus symétrique . Des recherches ont montré qu'en général, les hommes sont plus attirés par les lèvres des femmes que par d'autres parties du corps. Si vous vous mettez du rouge à lèvres et surtout s'il est rouge, vos lèvres attireront plus les hommes . On croit souvent que les lèvres pleines et rouges simulent l'afflux sanguin au moment de l'excitation sexuelle, ce qui amène les hommes à vous voir comme une partenaire potentielle . Des études ont montré que les hommes trouvent les femmes avec un ton de voix plus haut plus attirantes que les femmes dont le ton est bas. Les chercheurs pensent que cela vient du fait que les hommes associent un ton élevé à un corps plus petit . En fin de compte, vous devez rester vous-même. Les hommes seront attirés par une femme sure d'elle qui est à l'aise dans sa peau (et sa voix), mais ce sont tout de même des faits intéressants à connaitre. Cette étude a aussi montré que les femmes préfèrent les hommes avec une voix plus grave . Des études ont montré que le rouge peut rendre une femme plus attirante et plus sexuellement désirable envers les hommes. Il est intéressant de remarquer que cela ne fonctionne pas dans le sens inverse . Il existe de nombreuses nuances de rouge. Assurez-vous d'en choisir une adaptée à votre teint de peau ! Des recherches ont montré qu'en général, les hommes sont plus attirés par la taille de guêpe, c'est-à-dire une taille fine avec des hanches larges, ce qui suggère la bonne santé et la fertilité . La taille de guêpe est le type de corps le plus rare, c'est pourquoi vous ne devez pas vous démoraliser si ce n'est pas votre type de corps.  Vous pouvez obtenir une taille de guêpe en faisant des exercices qui font travailler vos fesses et vos hanches tout en raffermissant votre taille, en portant certains vêtements ou même un bustier . Sachez cependant que dans certains pays, une silhouette plus ronde est considérée comme plus attirante, car cela signifie que la femme a accès à plus de nourriture et est alors plus riche . Lorsque vous sortez avec un groupe de filles, les hommes vont généralement voir chaque membre du groupe plus attirant qu'il ne l'est en réalité. Cela pourrait sembler contreproductif, car vous pourriez penser qu'en sortant avec des filles plus jolies que vous, vous aurez l'air moins jolie, mais c'est en fait le contraire qui se produit, vous aurez l'air plus attirante .

english_section_name: Boosting Your Physical Attractiveness

summary: Rendez-vous dans des lieux où vous avez tendance à beaucoup vous amuser. Regardez-le dans les yeux. Souriez Entamez la conversation. Faites-lui des compliments. Amenez la conversation au niveau supérieur. Reproduisez son langage corporel.

document: Ce sont des endroits où vous vous sentez le plus insouciante, détendue et heureuse, ce qui va vous aider à avoir l'air plus attirante.  Vous aurez aussi plus de chances de rencontrer des hommes qui partagent vos centres d'intérêt et qui s'amusent en faisant les mêmes choses que vous. Par exemple, si vous aimez le paintball, rejoignez une équipe. Vous serez au maximum de votre attirance lorsque vous êtes détendue et lorsque vous vous amusez, maitrisez alors ce que vous aimez faire, mais ne vous prenez pas trop au sérieux pour ne pas vous énerver ou devenir méchante. C'est probablement la technique de flirt la plus efficace. En le regardant dans les yeux, vous lui montrez que vous êtes sûr de vous, qu'il vous intéresse et cela va aussi lui faire flageoler les jambes.  On conseille souvent de le regarder dans les yeux, avant de sourire et de détourner le regard. Faites-le plusieurs fois sur une période de 20 minutes et s'il est intéressé, il viendra vous voir. Si vous êtes déjà en train de lui parler, regardez-le dans les yeux à certains moments de la conversation, par exemple lorsque vous lui faites un compliment. De temps en temps, maintenez son regard plus longtemps que d'habitude pour lui indiquer que quelque chose de plus profond se produit. Ne vous attardez pas trop non plus, car cela pourrait devenir plus intense et inconfortable. Restez subtile au début. . Des recherches ont montré que les femmes heureuses, surtout celles qui sourient, sont généralement plus attirantes aux yeux des hommes . Assurez-vous que votre sourire est sincère, que vous utilisez vos yeux et pas seulement la bouche, car cela pourrait avoir l'air d'un sourire forcé.  Riez s'il dit quelque chose d'amusant, mais faites attention que cela n'ait pas l'air forcé. Une technique de flirt très efficace consiste à sourire et à le regarder dans les yeux en même temps. Vous pouvez adapter votre sourire à l'occasion. Un sourire timide bref pour l'intéresser ou un sourire espiègle plus long une fois que vous avez entamé la conversation, pour lui faire savoir qu'il vous intéresse. Il n'est pas nécessaire d'attendre qu'il vienne vous parler. S'il vous intéresse, allez vous présenter et entamez une conversation amicale pour apprendre à vous connaitre un peu plus.  Assurez-vous de garder un ton de conversation léger. Si vous venez de voir un film ou d'assister à un concert, parlez-en. Si vous êtes ensemble en cours, demandez-lui si celui-ci lui plait. Au fur et à mesure de la conversation, essayez d'estimer son intérêt. S'il vous regarde aussi dans les yeux, s'il vous pose des questions et s'il a l'air de s'impliquer, continuez la conversation pour voir à quoi elle aboutit. S'il n'a pas l'air intéressé, ne le forcez pas. Dites-lui simplement que vous avez été ravie de faire sa connaissance, retirez-vous poliment et allez discuter avec une amie ou quelqu'un d'autre. Vous pouvez montrer en toute sécurité à un garçon qu'il vous plait en lui faisant un compliment, tout en attisant son intérêt. Des études ont montré que même les compliments qui ne sont pas sincères sont efficaces, mais il vaudrait quand même mieux que vous soyez sincère . Si une certaine chemise lui va bien, dites-le-lui. S'il change de coiffure, faites-lui savoir que vous l'avez remarqué et que cela vous plait. Les compliments vont permettre de le mettre à l'aise et il comprendra qu'il vous plait . Si la discussion se passe très bien et s'il a l'air d'y avoir une connexion entre vous deux, vous pouvez lui demander son numéro. Il n'est pas nécessaire d'attendre qu'il fasse le premier pas.  Choisissez une date de rendez-vous quelques jours tard pour que vous puissiez y penser tous les deux et vous y préparer. Si vous n'êtes pas vraiment prête à un rendez-vous, vous pouvez simplement prendre son numéro ou lui donner le vôtre. Ne le faites pas de manière trop évidente, mais reproduisez les positions et les mouvements qu'il fait pendant qu'il vous parle. Cela lui envoie un message inconscient qu'il vous plait et que vous aimeriez lui plaire aussi . Par exemple, s'il passe sa main dans ses cheveux, attendez une ou deux minutes avant de faire la même chose, avec votre main du côté opposé. Assurez-vous de donner l'impression de le faire sans y penser. Vous ne voudriez pas avoir l'air de le copier, cela pourrait avoir l'air trop bizarre .

english_section_name: Flirting With Men

summary: Soyez sûre de vous Détendez-vous Sachez écouter les autres. Soyez honnête, mais respectueuse. Partagez vos passions et vos centres d'intérêt. Faites des choses qui vous aident à enrichir votre vie. Montrez-lui que vous vous souciez de lui. Restez honnête avec vous-même. Ne changez pas qui vous êtes pour qui que ce soit.

document: . De nombreuses personnes ont du mal à être sures d'elles. Cette assurance signifie que vous vous sentez sure de vous et de vos capacités. Si vous n'êtes pas encore sure de vous, il existe des façons de le devenir.  Par exemple, si vous avez du mal à cause de vos pensées négatives (ces voix dans votre tête qui vous disent que vous êtes une perdante, que vous ne valez rien, que vous êtes stupide, etc.), faites des efforts pour trouver des déclarations positives, par exemple « je suis consciencieuse » ou « je suis une bonne amie ». Lorsque vous êtes sure de vous, vous ne vous rabaissez pas à cause de vos erreurs et vous ne pensez pas de mal de vous. Les personnes sures d'elles sont capables de célébrer le succès des autres sans se sentir jalouses ou sans se sentir mal dans leur peau. et vivez le moment présent. Il peut être difficile de profiter de la vie si votre esprit est concentré sur le passé ou le futur. Au lieu de vous inquiéter de ce que vous venez de dire ou de ce qu'il va se passer, profitez du moment dans lequel vous vous trouvez.  Si vous vous sentez nerveuse ou peu sure de vous, vous arriverez à vous connecter avec quelqu'un en lui posant des questions. Vous pourrez vous faire aimer de quelqu'un encore plus facilement si vous lui demandez des conseils ou si vous l'encouragez à parler de lui . Si vous vous sentez détendue et concentrée pendant ce moment avec les autres, ils apprécieront plus cet instant et ils chercheront à repasser du temps avec vous. Si vous parlez avec le garçon qui vous plait (ou avec n'importe qui en fait), vous arriverez à vous faire apprécier de cette personne si vous l'écoutez activement. Vous devez passer par les étapes suivantes pour écouter activement quelqu'un .  Ne l'interrompez pas et ne jugez pas la personne avec laquelle vous parlez. Hochez de la tête et donnez-lui des signes verbaux courts (par exemple « mmm » ou « ah bon ») pour lui montrer que vous écoutez ce qu'il dit. Répétez ce qu'il dit avec vos propres mots pour lui montrer que vous avez compris. Posez-lui des questions qui lui montrent que vous faites attention à ce qu'il dit et que cela vous intéresse. Résistez à l'envie de lui dire ce qu'il a envie d'entendre au lieu de lui dire ce que vous pensez vraiment. Soyez simplement sure d'être respectueuse lorsque vous exprimez votre opinion. Il n'est pas nécessaire de l'insulter ou d'insulter ses idées.  Vous voulez qu'il vous apprécie pour ce que vous êtes, pas pour ce que vous pensez qu'il veut que vous soyez. Il pourrait même apprécier que vous ayez vos propres idées et le courage de les exprimer. Par exemple, si un garçon vous demande ce que vous pensez d'un film que vous n'avez pas aimé, dites-lui ce que vous en pensez vraiment au lieu de prétendre le contraire simplement parce que vous pensez que le film lui a plu. Au pire, cela vous amène vers une conversation plus intéressante. Lorsque les gens parlent de leurs passions, ils deviennent complètement vivants. Leur enthousiasme peut être contagieux, ce qui les rend plus intéressants et plus amusants.  Lorsque vous discutez avec un garçon qui vous intéresse, n'ayez pas peur de lui révéler un peu des choses qui sont importantes pour vous. N'oubliez pas de lui poser des questions à propos de ce qui l'intéresse. Cela va lui montrer que vous aimeriez mieux le connaitre et il se sentira en même temps plus proche de vous . Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur, apprenez à jouer d'un instrument de musique, suivez des cours de danse, entrainez-vous à un marathon ou rejoignez une équipe sportive. En étant heureuse et accomplie, vous arriverez à attirer plus d'hommes. En plus, en ayant des passetemps, vous aurez plus de sujets de conversation et plus d'occasions de créer des liens avec le garçon qui vous plait, s'il partage certains de vos centres d'intérêt. Vous pourriez même rencontrer quelqu'un en vous adonnant à vos passetemps. Faites de petites choses pour lui montrer qu'il vous intéresse et que vous vous souciez de lui. Si vous vous trouvez à une soirée, demandez-lui s'il veut quelque chose à manger ou à boire. S'il vous a parlé récemment de l'un de ses problèmes, demandez-lui si la situation s'est arrangée. Des études ont montré que si vous montrez votre intérêt, votre soutien et votre stabilité, les autres vont vous considérer plus facilement comme une partenaire éventuelle, c'est pourquoi vous devez saisir l'occasion de le lui prouver . Une myriade de comédies romantiques sont construites autour d'une personne qui prétend être ce qu'elle n'est pas avant que son mensonge ne lui explose au visage. Ne devenez pas cette personne.  Si votre soirée idéale est à la maison avec une pizza et un film, ne dites pas au garçon qui vous plait que vous sortez tous les soirs. Cela va être épuisant pour vous et triste au moment de la rupture inévitable lorsqu'il va se rendre compte que vous n'aimez pas sortir et que vous préférez rester à la maison. Si vous aimez les mathématiques et si vous voulez enseigner, ne lui dites pas que vous aimez l'aventure et que votre métier idéal est professeur de snowboard. Il peut être amusant et sain de sortir un peu de votre zone de confort, par exemple en essayant un nouveau passetemps ou en rencontrant de nouvelles personnes, mais vous devez toujours vous assurer de garder une certaine compréhension de qui vous êtes et de ce que vous voulez de la vie. Attachez-vous à vos croyances et vos objectifs.  Vous ne devriez changer qui vous êtes que si vous n'êtes pas heureuse avec la personne que vous êtes et vous ne devez changer que pour être plus heureuse avec vous-même. Si vous devez devenir une personne complètement différente pour être avec un garçon, c'est probablement parce que vous ne devriez pas être avec lui.

english_section_name: Having a Good Personality

summary: Soyez douce avec vous. Faites de l'exercice régulièrement. Buvez suffisamment d'eau. Dormez suffisamment. Mangez sainement. Gardez une peau en pleine santé. Prenez soin de votre sourire. Prenez bien soin de vos cheveux.

document: Cela est lié à votre assurance en vous-même. Vous pourriez faire des efforts pour attirer un homme, mais ce qui vous aidera le plus dans cette entreprise est de vous sentir plus attirante. Prenez bien soin de vous, mangez bien, faites de l'exercice et dormez suffisamment. Ne vous mettez pas la pression si vous avez une mauvaise journée ou si vous ne ressemblez pas à un top-modèle.  Si vous essayez d'attirer un homme, vous avez déjà probablement lu des dizaines d'articles qui vous expliquent ce qu'aiment les hommes et ce sont généralement des choses que vous n'avez pas. Des recherches ont montré que la personnalité est plus importante que l'apparence physique, c'est pourquoi il est important d'être heureuse et de vous sentir à l'aise dans votre peau . Les conseils peuvent varier selon ce que vous lisez, mais en général, si vous essayez de rester en forme, vous devriez être active au moins 30 minutes par jour, tous les jours. Cela pourrait consister en une activité simple comme une promenade ou dix minutes d'exercices intenses par jour. Les exercices vous aident non seulement à rester en bonne santé physiquement, mais aussi mentalement ! Vous devriez boire au moins deux litres d'eau par jour. N'hésitez pas à augmenter cette quantité si vous habitez sous un climat chaud ou si vous faites de l'exercice régulièrement. Une femme de 75 kg devrait boire environ 2,2 litres d'eau par jour et plus selon son niveau d'activité et le lieu où elle habite. Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont moins attirantes que les personnes qui profitent de bonnes nuits de sommeil .  Il est possible de dissimuler une mauvaise nuit avec un bon anticerne. Procurez-vous-en adapté au teint de votre peau et servez-vous-en pour recouvrir vos cernes. Si vous voulez faire dégonfler vos paupières, passez-y d'abord une couche de crème. Si vous avez l'habitude de ne pas dormir suffisamment, envisagez de consulter un médecin pour savoir d'où peut venir le problème. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales intégrales et de protéines maigres. Évitez les aliments transformés et en boite ainsi que les aliments qui contiennent trop de sucre ou de sel. Cela vous aidera à perdre du poids, à être de bonne humeur et à garder une peau et des cheveux en bonne santé. Lavez-vous le visage deux fois par jour avec un produit nettoyant adapté à votre type de peau (par exemple normale, grasse ou sensible). Appliquez ensuite un bon produit hydratant qui contient aussi un indice de protection solaire. Lorsque vous sortez de la douche, appliquez un produit hydratant sur votre corps pour que votre peau reste douce. On affirme souvent que les lèvres lisses pleines ainsi que les dents droites et blanches sont un élément clé de l'attraction entre les hommes et les femmes. Buvez suffisamment d'eau et hydratez régulièrement vos lèvres pour les garder lisses, sans oublier de vous brosser les dents.  Les dents droites et blanches sont le signe d'un bon patrimoine génétique qui attire au niveau inconscient les hommes . Si vous n'avez pas les dents blanches, ne vous inquiétez pas ! C'est tout à fait normal. Si vos dents sont en bonne santé, mais tachées, nettoyez-les avec un dentifrice blanchissant ou consultez votre dentiste pour qu'il vous recommande un traitement blanchissant. Des études ont montré que les cheveux longs, épais et brillants permettent d'attirer les hommes, car ils sont un signe de bonne santé et de fertilité. En général, les hommes trouvent les femmes aux cheveux longs plus attirantes que celles aux cheveux courts, même si elles possèdent les mêmes traits du visage .  Encore plus important que votre coupe de cheveux pour attirer un homme, vous devez les porter d'une façon qui met en valeur la forme de votre visage et votre style personnel. En plus, votre coiffure doit vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Si vous voulez essayer de porter les cheveux longs, envisagez de vous faire poser des extensions que vous pouvez acheter dans des salons de coiffure ou de beauté. Si vos cheveux sont trop courts, vous devriez essayer une perruque. Évitez de vous teindre les cheveux, de les lisser ou de trop les travailler, car les cheveux abimés ne sont pas attirants.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Identifiez votre type de visage. Faites-vous une barbe longue. Équilibrez un visage fin. Cachez les parties éparses.

document: Regardez-vous dans une glace et repérez les parties qui vous marquent le plus. Avez-vous un menton défini ou les joues qui ressortent légèrement ? Votre tête a-t-elle une forme parfaitement ovale ou plus proche d’un triangle inversé ? Servez-vous de votre imagination pour essayer de déterminer quels changements sont nécessaires pour apporter plus d’équilibre à vos proportions .   Si vous voulez être vraiment rigoureux, mesurez votre front, vos joues, votre menton et la distance entre la naissance de vos cheveux et votre menton. Ces mesures vous donneront une idée de la structure particulière de votre visage . Pour définir le type de barbe qui vous ira le mieux, vous devez surtout savoir quels sont vos traits à mettre en valeur et quels sont ceux à atténuer. Quelle que soit la forme de votre visage, une barbe peut vous aider à apporter de l’équilibre à votre nez, à attirer le regard vers vos yeux et à définir votre menton. Elle permet d’équilibrer la forme d’un visage rond ou large. Coupez les poils sur vos joues et devant vos oreilles courts et laissez-les devenir de plus en plus longs à mesure qu’ils descendent vers votre menton. Un dégradé fin aura un effet allongeant sur votre visage, ce qui lui donnera une apparence plus équilibrée .  Une petite quantité d’huile pour barbe ou de pommade à fixation légère vous aidera à maintenir la forme soignée de votre barbe pendant toute la journée. Choisissez une barbe fournie sur les côtés. Certains hommes ont le problème inverse à ceux au visage rond : ils ont une tête longue et fine dont la forme ne serait qu’exagérée par une barbe pointue. Si c’est votre cas, coupez les poils au bout de votre menton courts pour éviter la longueur en trop et laissez vos pattes et les parties sur vos joues plus fournies. Vous apporterez ainsi du volume aux côtés de votre visage .   Le but est de donner une courbe subtile et continue à votre menton. Faites attention à ne pas trop laisser pousser votre barbe sur les côtés, car elle pourrait finir par trop élargir votre visage. Choisissez un style original et ingénieux. Si votre moustache ne rejoint pas complètement votre barbe, vous pourriez choisir une coupe de pirate avec une grande moustache et une mouche séparée. S’il y a des trous entre les poils sur votre menton et ceux sur vos joues, vous pourriez raser ces parties de façon à laisser une bande vide de chaque côté de votre bouche . Ce n’est pas parce que votre barbe n’est pas épaisse et fournie partout que vous ne pouvez pas travailler avec ce que vous avez.

english_section_name: Choosing a Complementary Shape

summary: Peignez-vous la barbe. Utilisez une tondeuse. Progressez vers l’intérieur. Tondez vos pattes.

document: Démêlez-la avec un peigne à barbe fin ou une petite brosse à cheveux aux poils flexibles en allant de vos joues à votre menton. Peignez les poils vers l’extérieur de manière à ce qu’ils partent tous de votre visage dans le même sens. Vous vous ferez ainsi une meilleure idée de la longueur de votre barbe et il sera plus facile de la couper sans commettre d’erreur grave .  Il est important de vous peigner la barbe au quotidien pour la démêler, repérer les parties qu’il faut retailler et distribuer les huiles naturelles. Le fait de peigner ou de brosser votre barbe vous permettra également de lui donner plus de volume, car vous ferez davantage ressortir les poils. Une tondeuse à barbe vous permettra de contrôler la quantité que vous couperez. Faites glisser la tête de l’appareil sur votre visage lentement en appuyant légèrement. Si le but est d’affiner une barbe très touffue, effectuez des coups vers le haut de manière à ce que les lames coupent les poils de façon nette. Si vous voulez garder une barbe assez fournie, faites glisser la tondeuse vers le bas en suivant le sens de pousse naturel des poils .   Commencez par régler la tondeuse sur environ 9 ou 10 mm. Si vous voulez que les poils soient plus courts, vous pourrez ensuite passer à un réglage plus court. Vous éviterez ainsi de vous raser de trop près par mégarde . Une tondeuse à barbe permet d’obtenir le plus de précision, car elle coupe tous les poils à la même longueur à chaque coup, contrairement aux ciseaux, qui vous obligent à vous couper la barbe touffe par touffe sans respecter une longueur précise. Commencez par vous tondre la barbe sur les deux joues jusqu’à ce que le volume et la netteté vous conviennent. Une fois que vous êtes satisfait par l’effet sur les côtés, déplacez la tondeuse vers l’intérieur et passez sur votre menton et votre moustache. Assurez-vous que le volume est le même partout et que les deux côtés de votre visage sont symétriques .  La plupart des hommes ont la barbe plus fournie au niveau du menton. Le fait de commencer par les joues vous permettra d’obtenir un effet homogène et équilibré sans avoir à couper les poils sur les côtés plus courts que vous ne le souhaitiez. Utilisez-les pour créer une transition entre votre tête et votre visage. Si vos cheveux et les poils de votre barbe ont à peu près la même longueur, vous pouvez faire en sorte qu’ils se fondent les uns dans les autres de façon ininterrompue. Si vos cheveux sont plus longs que votre barbe ou l’inverse, dégradez vos pattes en munissant la tondeuse de sabots de plus en plus courts de manière à créer une transition fluide d’une longueur à l’autre .   Si vous êtes chauve ou avez les cheveux rasés, dégradez vos pattes jusqu’à ce qu’elles disparaissent vers le haut de vos oreilles . Les coupes plus longues sont un peu plus faciles à gérer. Veillez simplement à ce que vos pattes restent soignées et bien taillées et gardez la barbe et les cheveux aussi longs et fournis que vous le souhaitez.

english_section_name: Trimming Your Beard

summary: Déterminez la bonne limite. Rasez votre cou. Formez le bas de votre barbe. Rasez les parties tondues.

document: Placez deux doigts juste en dessous de votre pomme d’Adam en les positionnant à l’horizontale de façon à ce qu’ils aillent d’un côté de votre cou à l’autre. Ils se trouvent au niveau idéal où votre barbe devrait s’arrêter. Le but est de laisser juste assez de poils sous votre menton pour former une transition naturelle sans devenir trop hirsute .   Si vous avez du mal à trouver le niveau précis, cherchez la bosse dure dans votre gorge et faites glisser vos doigts vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient calés dans le petit creux juste au-dessus. La plupart des barbiers conseillent de faire terminer sa barbe environ 2 à 4 cm au-dessus du milieu de son cou . Retirez tous les poils qui se trouvent au-dessous du doigt du haut. Retenez le niveau repéré ou coupez un petit repère avec votre tondeuse pour vous servir de guide. Tondez tous les poils en dessous de ce niveau de manière à ce que le bas de votre barbe forme une ligne horizontale nette .  Votre cou est aussi important que les autres parties où vous avez de la barbe. S’il est mal entretenu, il peut gâcher complètement un style élégant. Après l’avoir rasé à l’horizontale, il est temps d’apporter les touches finales. Tondez les poils sur votre cou de manière à ce qu’ils forment une courbe douce d’une oreille à l’autre. Imaginez une ligne qui forme un U large sous votre menton. Rasez les poils de chaque côté de votre pomme d’Adam avec votre tondeuse en suivant cette courbe. Lorsque vous aurez terminé, les poils sur votre cou devraient plus ou moins reproduire la forme de votre menton .  Faites attention à ne pas commencer trop haut. Si la partie sous votre menton est complètement imberbe, cela peut donner l’impression que votre barbe ne vous couvre pas correctement le visage . Repassez sur les zones que vous venez de tondre avec un rasoir à main pour couper les poils à ras. De cette façon, votre cou aura une apparence parfaitement soignée et les poils repousseront moins rapidement.  Pour éviter le feu du rasoir, appliquez une quantité généreuse de gel à raser hydratant et effectuez des coups dans le sens de pousse des poils et non dans le sens inverse .

english_section_name: Structuring Your Neckline

summary: Lavez-vous la barbe. Retouchez vos joues. Coupez les poils rebelles.

document: Lavez-la et séchez-la avant de la tailler. Utilisez régulièrement du shampoing et de l’après-shampoing pour la nettoyer et l’adoucir. Après vous être douché, attendez que votre barbe sèche complètement et reprenne sa forme naturelle avant de la soigner. Elle sera alors le plus facile à entretenir, car elle aura un peu plus de volume et aura l’apparence qu’elle devra avoir en journée.   Quelques coups de sèche-cheveu réglé sur une température basse peuvent accélérer le séchage. Il est déconseillé d’essayer de sculpter une barbe mouillée et molle, car les poils se rétracteront et changeront de forme en séchant . Faites glisser votre tondeuse le long de la limite supérieure de votre barbe pour que ses bords soient propres et nets, sans poil qui dépasse. Dans l’idéal, votre barbe doit être aussi fournie en haut qu’en bas au lieu de devenir éparse et de disparaitre progressivement, même si vous décidez de placer sa limite supérieure assez bas.  En général, il est déconseillé de faire monter votre barbe plus haut que le milieu de vos joues. Essayez d’imaginer une ligne qui va du haut de votre moustache à vos pattes pour vous guider. Lorsque vous entretenez le haut de votre barbe, suivez les contours naturels de votre visage plutôt que d’essayer de choisir une limite approximative comme vous l’avez fait dans votre cou. Utilisez des ciseaux pour couper les poils rebelles ou trop longs qui auraient pu échapper à la tondeuse. Inclinez la tête à différents angles pour pouvoir repérer les poils qui dépassent plus facilement. Toute votre barbe doit avoir une apparence uniforme .   Peignez délicatement les parties longues pour pouvoir les couper plus facilement. Rien ne vous empêche d’avoir une moustache ou un bouc plus longs que le reste de votre barbe du moment que ces parties ont une longueur homogène.

english_section_name: Keeping Your Beard Neatly Groomed


summary: Faites glisser une application sur le côté de votre écran pour le diviser. Faites glisser un autre programme de l’autre côté de l’écran pour diviser ce dernier. Faites glisser le curseur de chaque application, afin de faire de l’espace au milieu. Faites glisser un autre programme ouvert entre les deux applications, mais gardez à l’esprit que le nombre d’applications que vous pouvez insérer dépend de la résolution de votre écran. Réglez la zone visible en utilisant votre curseur.

document: Avec le Modern UI (Interface utilisateur moderne), vous pouvez ouvrir plusieurs applications sur votre écran à la fois en les ouvrant sur les côtés. Avec la version 8, vous ne pouvez aligner que deux applications l’une à côté de l’autre, mais avec la 8.1, vous pouvez aligner jusqu’à 4 programmes. Vous avez même la possibilité de mettre le bureau d’un côté de l’écran et une application moderne de l’autre. Vous pourrez ainsi y insérer un autre programme. Les écrans à faible résolution ne pourront garder que deux programmes. Certains programmes ne pourront pas s’ouvrir s’il n’y a pas suffisamment d’espace sur l’écran.

english_section_name: Snapping Multiple Apps

summary: Allez sur l’écran d’accueil. Faites un clic droit sur l’application que vous souhaitez épingler. Cliquez sur Épingler à la barre des tâches. Si vous voulez retirer l’application de la barre, cliquez-droit sur l’icône épinglée et sélectionnez Détacher ce programme de la barre des tâches.

document: Si vous passez du mode Bureau au mode Modern (L’interface utilisateur utilisée par la version 8 de Windows), il se pourrait que vous vouliez épingler les applications que vous utilisez le plus souvent à la barre des tâches de votre bureau. Grâce à cela, vous pourrez aisément les ouvrir pendant que vous êtes en mode Bureau. Vous avez la possibilité d’épingler n’importe laquelle de vos « Live Tiles », ou accéder à l’écran « All Apps » (toutes les applications) et épingler n’importe laquelle des applications énumérées. L’application sera ainsi ajoutée à votre barre des tâches sous forme d’un raccourci. Cette option s’avère utile lorsque vous souhaitez détacher l’icône du Store qui apparait sur la barre des tâches, après la mise à jour vers la version 8.1.

english_section_name: Pinning Windows Apps in Taskbar

summary: Lorsque vous êtes en mode Bureau, pour accéder à l’écran d’accueil, vous devez cliquer sur le bouton de démarrage. Faites un clic droit sur le bouton de démarrage pour avoir accès à un menu rapide. Déconnectez-vous ou éteignez le poste à partir du menu du clic droit.

document: Ce bouton est disponible sur le bureau avec la version 8.1. Il servira à ouvrir rapidement l’écran d’accueil de Windows, même si vous n’aurez pas droit à un menu de démarrage classique. C’est l’une des fonctionnalités les plus utiles qui aient été ajoutées à la version 8.1, étant donné que grâce à elle, vous pourrez rapidement accéder au panneau de configuration, aux options d’allumage, au gestionnaire des disques, à l’invite de commande et à bien d’autres options utiles. Si vous utilisez souvent le bouton d’allumage, ce menu vous sera très utile. En dehors du fait d’avoir accès aux utilitaires, faire un clic droit sur le bouton Démarrer vous permet de vite quitter Windows, ou de redémarrer le poste après l’avoir éteint.

english_section_name: Using the Start Button

summary: Activez Bing pour la fonction de recherche de Windows. Faites une recherche en utilisant l’outil de Windows dédié à cet effet. Parcourez les résultats issus de la recherche.

document: Avec la version 8.1, vous pouvez intégrer le moteur de recherche Bing à votre outil de recherche Windows. Cela peut vous permettre d’avoir plus d’options pour vos recherches.  Faites apparaitre le Charm Bar et cliquez sur Paramètres.  Cliquez sur Modifier les paramètres du PC.  Cliquez sur l’option Recherche et applications. Activez Utiliser Bing pour rechercher en ligne. Décidez si vous souhaitez que Bing se serve de votre localisation pendant la recherche. Si oui, cela permettra au programme de vous fournir des informations spécifiques compte tenu de votre position géographique. Vous avez la possibilité de soit cliquer sur la touche Search sur l’écran d’accueil, ou simplement vous mettre à saisir au moment où il est ouvert. Le programme recherchera tout document ou dossier qui contient les lettres que vous aviez saisies, et ajoutera toutes les informations en ligne qui s’y rapportent. Vous pourriez trouver des biographies, des images, des vidéos et d’autres termes qui s’y rapportent. Le programme de recherche affichera également tous les dossiers qui se trouvent sur votre compte OneDrive.

english_section_name: Searching Your Computer and the Web

summary: Comprenez que OneDrive est incorporé à la version 8 de Windows. Ajutez vos paramètres de synchronisation OneDrive. Utilisez l’application OneDrive afin de gérer vos fichiers OneDrive.

document: Si vous vous connectez à votre compte Microsoft avec la version 8.1, vous serez connecté à votre espace de stockage OneDrive (ex SkyDrive) à partir de votre ordinateur Windows. Le système se chargera de sauvegarder de façon automatique tous vos nouveaux fichiers sur votre OneDrive. Cependant, des copies seront conservées sur votre espace de stockage local. Vous avez la possibilité de modifier la façon dont vos fichiers sont synchronisés, et décider si vous souhaitez ou non sauvegarder par défaut vos fichiers sur OneDrive.  Ouvrez le Charm Bar et cliquez sur Paramètres. Cliquez sur Modifier les paramètres du PC et ensuite sur OneDrive. Sélectionnez l’option Stockage de fichiers. Vous verrez alors l’espace de stockage OneDrive que vous avez à disposition, et vous pourrez cocher ou non la case qui vous permet de faire des sauvegardes par défaut. Cliquez sur l’option Paramètres de synchronisation pour changer les réglages relatifs à la synchronisation sur votre OneDrive. Vous avez la possibilité de synchroniser les réglages de votre ordinateur afin qu’ils soient automatiquement appliqués à n’importe quel ordinateur auquel vous vous connectez. Vous pouvez faire pareil pour d’autres réglages concernant la personnalisation et les navigateurs web. Windows8.1 intègre une application du OneDrive que vous pouvez utiliser pour gérer votre espace de stockage OneDrive en ligne. L’application peut aussi vous servir comme une interface utilisateur moderne d’explorateur de fichiers.  Allez sur l’écran d’accueil et tapez onedrive. Cliquez sur OneDrive qui apparaitra dans les résultats de recherche. Faites un clic droit ou balayez les dossiers pour les sélectionner. Servez-vous du menu qui apparait en bas pour manipuler les fichiers. Vous pouvez renommer, déplacer, copier, supprimer, coller et faire d’autres petites choses avec vos documents et fichiers locaux. Cliquez sur le bouton OneDrive situé en haut pour accéder à vos fichiers locaux. Vous avez alors la possibilité de réaliser les mêmes choses avec tous vos documents et fichiers locaux.

english_section_name: Using OneDrive

summary: Ouvrez le bureau. Faites un clic droit sur la barre des tâches et choisissez Propriétés. Cochez la case Accéder au bureau au lieu de l’accueil, lorsque je me connecte ou que je ferme toutes les applications à l’écran. Connectez-vous ensuite à votre compte pour voir les modifications.

document: La version 8 de Windows affiche premièrement l’écran d’accueil, ce qui est bien pour les tablettes, même si ceux qui cherchent à profiter d’une expérience basique de Windows seront un peu sur la paille. La version 8.1 vous permet de régler votre poste de façon à avoir directement accès au bureau, sans passer par l’écran d’accueil. Une mise à jour automatique est offerte à tous ceux qui utilisent la version 8.1 de Windows, et c’est Windows 8.1 Update qui se charge de ce processus en détectant une souris et un clavier. Cliquez ensuite sur l’onglet Navigation. Cliquez sur Appliquer pour enregistrer les modifications. À présent que ces dernières sont effectuées, vous serez redirigé vers le bureau dès que vous fermerez toutes vos applications ou vous connecterez à votre compte.

english_section_name: Booting Directly to Desktop

summary: Ouvrez le Charm bar et cliquez sur Paramètres. Sélectionnez Modifier les paramètres du PC en bas du menu Paramètres. Choisissez l’une des catégories.

document: La version 8.1 intègre de nombreux paramètres utiles que vous pouvez modifier sans être obligé d’accéder au Panneau de configuration. C’est très utile pour ceux qui ont un ordinateur tactile.  Le menu Paramètres a bénéficié de beaucoup d’ajouts avec la mise à jour à la version 8.1.  PC et appareils : vous avez la possibilité de modifier de nombreux réglages qui étaient seulement disponibles au niveau du panneau de configuration. Il y a par exemple les appareils connectés, la résolution de l’écran, l’espace de stockage et les options d’allumage. Comptes : gérez votre compte Windows et faites des choses comme connecter votre compte à votre compte Microsoft. OneDrive : ajustez votre synchronisation OneDrive ainsi que vos paramètres de stockage. Consultez la section OneDrive située ci-dessous si vous voulez avoir plus de détails. Recherche et applications : gérez vos applications installées, modifiez vos préférences de recherche et choisissez les programmes standard pour les types de dossiers. Confidentialité : réglez vos options de confidentialité, notamment vos permissions webcam et vos options de localisation. Réseau : connectez-vous à de nouveaux réseaux, ajustez vos serveurs ou créez un HomeGroup avec d’autres personnes. Heure et langue : réglez votre fuseau horaire et la langue. Vous avez la possibilité de vous servir de ce menu pour installer d’autres langues de clavier. Facilité d’accès : modifiez certains réglages afin de vous faciliter la tâche pour voir, entendre et faire des choses sous Windows. Mise à jour et récupérations : recherchez des mises à jour de Windows, récupérer des fichiers perdus avec File History (historique des fichiers) et procéder à une récupération du système en plus de restaurer certaines fonctions.

english_section_name: Adjusting Your Computer's Settings

summary: Servez-vous du bouton d’allumage situé dans l’angle supérieur droit pour avoir accès aux options d’allumage. Cliquez sur le bouton Recherche pour accéder à l’outil de recherche. Modifiez la taille des vignettes sur votre écran d’accueil. Désinstallez plusieurs applications en même temps. Faites correspondre votre fond d’écran à celui de votre écran d’accueil. Retrouvez vos applications nouvellement installées.

document: Avec la présence de ce bouton, vous pouvez rapidement accéder aux options Redémarrer, Mettre en veille et Arrêter. En dépit du fait que vous pourriez commencer à taper le mot recherché lorsque vous êtes sur l’écran de recherche, le bouton Recherche rend l’option bien plus manifeste. Les vignettes actives vous permettent de voir les importantes informations en un coup d’œil. Cependant, vu la taille standard de certaines vignettes, vous pourriez avoir des difficultés à organiser votre écran à votre guise. Vous avez la possibilité de changer la taille de n’importe quelle vignette, afin qu’elle ait la taille qui vous convient.  Faites un clic droit sur la vignette à redimensionner et sélectionnez Redimensionner. Si vous souhaitez faire la même chose avec plusieurs vignettes, maintenez appuyé Ctrl pendant que vous les choisissez. Choisissez petites vignettes, vignettes moyennes, vignettes larges et grandes vignettes. En cliquant sur plusieurs applications sur l’écran d’accueil, vous pouvez tous les supprimer en même temps, ce qui vous permettra de gagner du temps.  Maintenez appuyé Ctrl et faites un clic droit sur toutes les applications que vous avez envie de supprimer. Cliquez sur Désinstaller pour supprimer les applications sélectionnées. Si vous passez souvent d’un écran à l’autre, le fait d’avoir des arrière-plans différents peut être discordant. Vous pouvez appliquer le même arrière-plan aux deux écrans, afin que le fait de passer de l’un à l’autre ne soit plus un problème.  Faites un clic droit sur la barre des tâches en mode Bureau et choisissez Propriétés. Cliquez sur l’onglet Navigation. Cochez la case Afficher l’arrière-plan de mon bureau sur l’écran d’accueil, et cliquez sur Appliquer. Votre écran d’accueil aura le même fond que votre bureau. Lorsque vous installez des applications sur Windows 8.1, leurs icônes ne sont plus ajoutées comme des vignettes sur votre écran d’accueil. Même si cela aide à réduire le désordre, vos applications peuvent être dures à retrouver à première vue. Si vous voulez ouvrir l’écran des applications, il vous suffit de cliquer sur le la flèche située au bas de l’écran d’accueil. Vos nouveaux programmes seront d’abord affichés, et à la suite de ça, toutes les applications que vous aviez installées apparaitront par ordre alphabétique.

english_section_name: Using the Improved Start Screen

summary: Allez à l’écran d’accueil. Saisissez help+tips. Consultez chaque tutoriel. Cliquez sur le lien afin d’en apprendre davantage.

document: Windows 8.1 possède un tutoriel qui explique comment explorer et vous retrouver sur l’interface. C’est un avantage pour ceux qui en sont à leur début avec Windows 8, ainsi que pour les anciens professionnels. Choisissez l’application Help+Tips à partir de la liste des résultats issus de la recherche. Alternativement, vous avez la possibilité d’ouvrir l’écran des applications et de la choisir dans la catégorie H. Chacune des catégories possède des textes ainsi que des vidéos et images utiles qui vous apprendront à profiter au maximum de la version 8 de Windows. Chaque tutoriel fournit des liens à la fin, vers le site d’assistance de Windows. Servez-vous-en pour en savoir plus sur comment utiliser Windows 8 de façon effective.

english_section_name: Accessing Tutorials

summary: Installez toutes les mises à jour disponibles. Accédez au Store à partir de l’écran d’accueil. Cliquez sur Windows 8.1 Update. Cliquez sur Installer pour installer la mise à jour après l’avoir téléchargée.

document: Il faut que vous installiez au préalable toutes les mises à jour de Windows 8, avant d’installer la version 8.1.  Faites apparaitre le Charm Bar et cliquez sur Modifier les paramètres du PC. Cliquez sur l’option Mise à jour et Récupération et ensuite sur Windows Update. Sélectionnez Rechercher des mises à jour pour voir s’il y en a, et installez tout ce qui apparaitrait. Vous ne pourrez télécharger la version 8.1 qu’à partir du Windows Store (et non grâce au Windows Update). Le Store est accessible depuis l’écran d’accueil. Si la mise à jour n’avait pas encore été effectuée, cette option devrait être clairement affichée sur le store. Votre poste se démarrera à l’issue de l’installation. La version 8.1 réduit l’espace occupé par Windows, alors il est possible que vous remarquiez après installation, une légère croissance au niveau de votre espace libre.

english_section_name: Updating to Windows 8.1

summary: Ouvrez votre explorateur de fichiers pendant que vous êtes en mode Bureau. Cliquez sur l’onglet Affichage en haut de la fenêtre. Cliquez sur le bouton Volet de navigation et choisissez Afficher les bibliothèques. Ajoutez des dossiers à vos bibliothèques pour avoir un accès facile à divers fichiers.

document: Les bibliothèques sont venues avec Windows 7 et elles vous permettent de vite retrouver vos fichiers qui sont répartis dans de nombreux dossiers. Elles sont toujours présentes avec la version 8 de Windows, mais la 8.1 les a dissimulées. Cependant, les bibliothèques sont toujours là, elles ont juste besoin d’être réactivées. Vous pouvez ouvrir l’explorateur de fichiers en cliquant sur l’icône dédiée sur la barre des tâches, ou en appuyant sur ⊞ Win+E  Vos bibliothèques apparaitront alors en dessous de Ordinateur dans la barre latérale. Vous avez la possibilité d’ajouter le nombre de bibliothèques que vous souhaitez, et ajouter des fichiers venant de votre ordinateur ou même de disques amovibles. Cliquez ici pour avoir des astuces sur comment profiter au maximum des bibliothèques de Windows.

english_section_name: Re-enabling Libraries


summary: Rassemblez toutes les informations concernant vos emplois précédents. Faites la liste de vos réalisations au cours de vos emplois précédents. Choisissez les emplois que vous laisserez de côté.

document: Avant de rédiger un CV de personnel de cabine, vous devrez rassembler les informations nécessaires pour décrire votre expérience antérieure, et énumérer tous les postes que vous avez occupés précédemment. Vous devrez aussi préciser votre fonction, votre département, le nom de vos employeurs, les noms de la ville et du pays où vous avez exercé, les périodes d'exercice et la nature de vos responsabilités.   Dressez une liste de tous vos emplois antérieurs, et rassemblez tous les renseignements requis. Incluez tous les éléments même s'ils sont anciens. Le cas échéant, vous ferez ultérieurement les suppressions et les modifications appropriées. En rédigeant la section concernant votre expérience, ordonnez votre liste chronologiquement en partant du poste le plus récent. Après la liste des emplois antérieurs que vous avez occupés, faites une liste détaillée des tâches, des activités et des responsabilités afférentes à chaque emploi. Cette liste vise à fournir aux employeurs potentiels une idée sur la nature de votre expérience. Cependant, efforcez-vous d’être clair et concis. Mettez l'accent sur les points positifs et les responsabilités en rapport avec vos réalisations. Voici quelques recommandations qui vous faciliteront la réécriture de votre liste.   Conjuguez vos verbes au présent de l'indicatif pour décrire votre emploi actuel. Exprimez-vous au passé quand vous évoquez un emploi que vous avez déjà quitté. Il est utile aussi d'inclure pour chaque point la nature de vos actions et les raisons qui vous ont poussé à les accomplir. Voici des exemples de descriptions d'emploi dont vous pourrez vous inspirer.  J'ai assuré l'accueil des passagers à l’arrivée et vérifié leurs billets (la nature de la tâche) pour être certain qu'ils sont à bord du bon avion (la raison). J'ai montré aux passagers la manière d'utiliser les équipements de sécurité, comme le masque à oxygène, et expliqué les consignes applicables pendant les situations d'urgence. J'ai accompagné les passagers qui ont manqué leur vol en organisant leur embarquement sur le prochain vol. J'ai été chargée de vérifier que les passagers appliquent les consignes règlementaires avant le décollage et l'atterrissage. J'ai supervisé le rendement au travail de l'équipe du service cabine durant les vols, et coordonné avec l'ensemble de l'équipage pour organiser des séances d'information avant le départ en voyage. Il est possible que vous n'ayez pas suffisamment d’espace pour inclure tous vos anciens emplois. Dans la plupart des cas, il n’est pas utile d’indiquer des emplois que vous avez occupés pendant l'école secondaire, à moins que le travail ne soit en relation directe avec le transport aérien. Il y a trois façons d'être concis à propos de votre expérience antérieure.  1 - Vous réduisez les points décrits dans chaque emploi. 2 - Vous pouvez vous contenter d'inscrire les titres des emplois sans les décrire. 3 - Vous ne  mentionnez rien à propos de vos anciens emplois.

english_section_name: Elaborating on Your Previous Experience

summary: Donnez des renseignements sur votre éducation, votre formation et vos diplômes. Ajoutez éventuellement vos réalisations. Indiquez les qualifications importantes pour vous démarquer de vos concurrents.

document: Dans un curriculum vitæ, la section consacrée à l'éducation est l'une des plus importantes. Elle doit inclure toutes vos études supérieures, les cours de formation et les ateliers auxquels vous avez participé. Dans la plupart des cas, il n’est pas nécessaire d'inclure votre scolarité au lycée, sauf si vous n'avez pas fait d'études supérieures.  Inscrivez toute l'éducation que vous avez reçue après l'école secondaire. Pour chaque entrée, vous devrez indiquer le nom et le lieu de l'établissement, les dates de début et de fin de scolarité, le programme que vous avez suivi et éventuellement la discipline principale, et le diplôme ou le certificat obtenu. Vous devrez aussi indiquer vos programmes d'enseignement et la date d'obtention de vos diplômes. Il est préférable d'omettre des études incomplètes, si celles-ci risquent de susciter des questions embarrassantes. N'oubliez pas d'indiquer dans votre curriculum vitæ  les bourses d'études, les récompenses ou les prix obtenus dans les établissements que vous avez fréquentés.  Si vous avez trois distinctions ou moins, vous pouvez les noter sous les entrées correspondantes. Si vous avez reçu plus de trois récompenses, bourses ou distinctions, vous devrez les regrouper dans un paragraphe à part. Si vous créez une section distincte, inscrivez le nom de la récompense et l'année d'obtention. Par qualifications importantes, comprenez les certificats spéciaux que vous avez obtenus, par exemple un brevet national de secourisme (BNS), ou une attestation de formation aux premiers secours (AFPS). Vous devrez aussi inscrire les langues que vous maitrisez, les associations dont vous êtes membre et toute autre activité qui pourrait vous donner un avantage. Un certificat est particulièrement important s'il est requis pour le poste auquel vous postulez.   Si l’un de vos certificats a une validité limitée dans le temps, n'oubliez pas d'indiquer le mois et l'année d'expiration. Faites la liste de vos certificats en partant du certificat le plus récent. Les intérêts spéciaux pourraient inclure des éléments tels que les activités bénévoles, vos talents, par exemple pianiste ou danseur de salon et toute autre aptitude qui pourrait faciliter une conversation intéressante pendant une entrevue.

english_section_name: Adding Your Education & Certifications

summary: Comprenez la signification d'un profil sommaire. Rédigez un premier jet de votre profil. Dressez la liste de vos compétences, vos qualifications et vos points forts. Décrivez vos compétences de base en détail. Développez un slogan.

document: Souvent, ce paragraphe porte le titre de profil, résumé, sommaire ou objectifs de carrière. Choisissez le titre qui convient le mieux à votre cas. En fait, il s'agit de donner au lecteur une description très brève de vous-même, et mettre en évidence vos qualités et vos atouts. Vous placerez ce paragraphe au début du curriculum vitæ, pour le mettre en évidence et retenir l'attention de l'employeur qui  pourra lire votre nom immédiatement. Vous devrez y annoncer le plan de votre document. Pour cette raison, il est préférable d'écrire ce paragraphe en dernier. Il s’agit de résumer vos capacités et votre expérience en trois ou cinq phrases, et vous décrire comme étant le candidat idéal pour occuper l’emploi proposé.  Si vous n'avez pas d'expérience antérieure, vous devrez mettre l'accent sur vos compétences transférables qui peuvent s'appliquer à cet emploi. Si vous avez déjà de l'expérience comme agent de cabine, vous devrez la confirmer par des données précises. Voici des exemples de résumés d'une personne expérimentée.  Un excellent agent de bord, ayant de solides références acquises au cours de plus de sept années d'exercice, et pouvant offrir des services exceptionnels aux clients. Il maitrise parfaitement les contrôles avant et après le vol, et il peut offrir constamment aux passagers un service en toute sécurité pendant la durée du voyage. Un spécialiste du service clientèle, avec plus de cinq ans d'ancienneté, pouvant fournir un service exceptionnel aux passagers. Il est très compétent pour servir la clientèle des vols nationaux et internationaux avec dévouement et patience. Sa grande expérience lui permet d'aider les clients à conserver leur calme et leur sérénité pendant les situations critiques. Pour bien commencer cette tâche, prenez un ordinateur portable, et installez-vous dans un endroit tranquille, puis réfléchissez à la question. La plupart des aptitudes et des qualifications peuvent être considérées comme universelles, c'est-à-dire qu'elles sont applicables à n'importe quel emploi. Certaines d'entre elles peuvent être spécifiques à une activité ou un emploi précis, par exemple la conduite d'un avion, la programmation d'un calculateur, la réparation d'un moteur, etc. Concernant votre curriculum vitæ, efforcez-vous d'utiliser des compétences transférables, vos aptitudes et vos points forts ainsi que des compétences propres au transport aérien.  Voici quelques exemples de points forts : la flexibilité, le sens critique, la communication, la cohérence, l'empathie, la positivité, le sens de la responsabilité, la confiance en soi et l'esprit d'initiative. Vous pouvez inclure d'autres qualités comme la capacité de travailler sous pression, la méticulosité, la résolution des conflits et des problèmes, la délégation de responsabilité, la diplomatie, la médiation, la persuasion, le service à la clientèle, la patience, la fiabilité, l'esprit d'initiative, l'esprit d'équipe et la créativité. En plus des aptitudes et des qualifications indiquées ci-dessus, n'oubliez pas d'inclure les compétences propres à l'emploi proposé. Par exemple, de nombreuses offres d'emploi de personnel de cabine contiennent des exigences comme pouvoir soulever un poids de 25 kg. Veillez à indiquer que vous êtes capable de le faire pour convaincre le responsable du recrutement que vous répondez aux exigences requises. La structure d'une section décrivant les compétences de base ressemble à celle de votre profil, sauf qu'elle se présente sous la forme d'une liste détaillée. Vous pouvez décrire vos compétences en donnant plus de précisions. Cette section n'est pas obligatoire, mais elle peut servir à présenter d'autres points saillants qui complètent votre profil et votre expérience antérieure.   Il y a deux manières de rédiger le paragraphe relatif aux compétences de base. Vous pouvez indiquer ces compétences en deux ou trois mots dans une liste abrégée. Vous pouvez aussi les expliquer en détail en trois ou cinq points. Une liste brève peut inclure les éléments suivants :  les vérifications avant et après le vol, la sécurité dans la cabine, le service des repas, la gestion de l'inventaire, l'assistance pour des besoins spéciaux, l'intervention d'urgence.   Une liste plus détaillée peut être présentée de la manière suivante :  j'ai été formé pour prendre en charge les situations normales et les situations d'urgence à bord, je possède une excellente expérience pour fournir des services à bord en respectant les exigences définies dans les politiques et les protocoles de la compagnie, je suis réellement en mesure d'informer clairement les passagers sur des questions techniques. Pour vous démarquer des autres candidats, utilisez ce moyen ingénieux qui consiste à créer un slogan ou une devise. L'opération peut prendre un certain temps, mais finalement, elle sera payante. Voici quelques exemples :  dévoué pour fournir un service impeccable et aider chaque passager à faire un voyage inoubliable, un prestataire de services haut de gamme permettant à chaque voyageur d'apprécier une expérience raffinée, personnalisée et élégante.

english_section_name: Developing Your Profile & Core Competencies