summary: Prenez le temps pour vous occuper de vous-même. Choisissez des aliments sains. Consommez plus de fruits, de légumes, de viandes maigres et de légumineuses. Efforcez-vous d'avoir un régime alimentaire équilibré. Pensez à choisir vos aliments. Oubliez vos envies de sucreries. Faites des exercices corporels. Ayez une allure soignée.

document: De nombreux parents oublient à tort de le faire lorsqu'ils élèvent leurs enfants. Il est normal de vouloir élever ses enfants dans d'excellentes conditions. Cependant, si vous négligez de vous occuper de vous-même, cela risque de vous empêcher d'être le parent que vous voulez être.  Les parents sont les enseignants de leurs enfants et pour qu'un enseignant soit véritablement efficace, il doit avoir une sorte d'expertise. En outre, vos habitudes personnelles, qu'elles soient bonnes ou mauvaises, pourraient éventuellement déteindre sur vos enfants. En choisissant de vous accorder quelques minutes par jour, vous serez en mesure, non seulement d'améliorer l'idée que vous avez de vous-même, mais aussi d'être un bon exemple pour vos enfants. Même si vous n'avez pas d'enfant, le fait de prendre soin de vous-même vous aidera à vous sentir mieux et l'effort que vous ferez en vaudra la peine. Dans un premier temps, la consommation d'aliments sains nécessite une planification préalable, si vous comptez changer radicalement votre mode de vie. Toutefois, cela peut être intimidant pour une personne déjà très occupée et fatiguée.  Au lieu de faire des listes compliquées des aliments que vous mangez ou que vous devriez manger, choisissez plutôt des aliments sains pour vos repas et vos collations. Évitez les aliments comme les barres chocolatées, les boissons gazeuses, les gâteaux, les beignets et les pâtisseries, qui entrainent des déséquilibres énergétiques et parfois des maux de tête. Ces produits n'ont aucune valeur nutritive et risquent de provoquer des maladies et un excédent de poids. Prenez-les comme des sources abondantes d'énergie et de nutriments, qui vous permettront d'exercer votre travail, d'élever vos enfants, de vous protéger contre les maladies et de prolonger votre vie, afin de profiter plus longtemps du temps que vous passez avec votre famille. Une alimentation équilibrée répondra à vos besoins nutritionnels et vous permettra de garder une meilleure santé et d'être plus heureux. Voici des directives générales concernant votre régime alimentaire .  Une portion de fruits ou de légumes à chaque repas. Les légumes et les fruits offrent un peu de protéines, des glucides et des fibres végétales. Une portion de protéines maigres à chaque repas, soit des légumes, des viandes maigres, des produits laitiers écrémés. Les légumes et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses contiennent certains hydrates de carbone. Deux portions de glucides par jour, c'est-à-dire des patates douces et de l'avoine complète qui sont moins traitées et meilleures que le blé complet. Un peu de matière grasse saine, comme de l'huile de colza et de l'huile d'olive, les avocats, les fruits secs. Les fruits secs fournissent certains hydrates de carbone ainsi que des matières grasses saines. À chaque repas, prenez le temps de vous demander sur la raison qui vous pousse à consommer des aliments qui risquent de miner votre santé.  En d'autres termes, les raisons de s'écarter d'un bon régime alimentaire sont :  les aliments bons pour la santé ne sont pas disponibles dans les supérettes, j'ai faim maintenant et je n'ai pas le temps de sortir pour acheter un bon repas, simplement parce que j'aime ces produits.   Un peu d'attention pourrait vous aider à mieux faire vos courses :  achetez des légumes prêts à l'emploi, comme de la laitue et des bâtonnets de carottes pour faire une petite salade, achetez des fruits secs ou des graines de tournesol pour augmenter rapidement votre consommation de fibres, de protéine ou de matières grasses saines. Vous pouvez les ajouter à votre salade pour avoir une touche croustillante, pensez à prendre avec vous des fruits comme des bananes et des pommes. Pour certaines personnes, cet objectif peut sembler insurmontable. Ce n'est pas uniquement parce que vous aimez ces aliments, par exemple les biscuits aux brisures de chocolat offerts par votre mère, mais aussi à cause du cycle alimentaire déséquilibré qui résulte de la consommation de ces produits chargés de sucre blanc. En effet, les aliments transformés ravagent l'équilibre hormonal de l'organisme tout en provoquant une dépendance aux sucreries . Lorsque vous essayez de résister au désir insatiable de consommer des produits sucrés, vous pouvez penser que vous avez perdu le contrôle de votre régime alimentaire, ce qui peut affaiblir l'estime que vous portez à vous-même. Si vous avez des envies fréquentes d'un aliment sucré, vous pourrez éviter de consommer du sucre blanc en vous débarrassant de vos envies, grâce aux astuces suivantes.  Avez-vous une envie folle de manger sucré le matin ? Remplacez votre pâtisserie, vos céréales sucrées et vos biscuits par du gruau garni de stévia, de cannelle, de fruits et de lait. Si vous n'aimez pas l'avoine, comme certaines personnes qui n'aiment pas la bouillie, essayez le riz brun. Avez-vous envie d'une dose de sucre l'après-midi ? Prenez quelques dattes et des fruits secs. Voulez-vous un dessert après le diner ? Optez pour deux carrés de chocolat noir avec du beurre d'arachide et n'oubliez pas de choisir une marque de chocolat avec une faible teneur en sucre. Avez-vous besoin de plus de sucreries ? Faites fondre le chocolat, mélangez-le au beurre d'arachide et ajoutez quelques gouttes de sirop d'agave ou de la stévia. Est-ce assez sucré ? Vous pouvez également ajouter quelques raisins secs. Pour rehausser la saveur de votre dessert, ajoutez une pincée de noix de coco râpée non sucrée. Comme la plupart des parents, vos occupations ne vous laissent pas le temps de fréquenter une salle de sport. D'accord, cependant vous n'avez pas besoin de faire du sport dans une salle pour être en bonne forme. Il n'est pas nécessaire de ressembler à Atlas pour avoir plus d'énergie, se sentir bien, résister aux maladies et faire face aux exigences d'une vie trépidante. Sachez qu'il y a des exercices qui ne nécessitent qu'une dizaine de minutes ou moins, que vous pouvez faire quotidiennement, parce qu'ils ne fatiguent pas l'organisme. Voici quelques exemples efficaces et rapides.  Pour un entrainement quotidien gratuit, vous pouvez télécharger une application disponible sur « iTunes » en cliquant ici. « Chatelaine Ten Minute Fitness » est une application téléchargeable sur « iTunes » qui a un succès international. Pour y accéder, cliquez ici. Le site « 7 min workout » vous propose quelques exercices simples à faire et vous permet de chronométrer l'intégralité de votre séance de sept minutes. C'est tellement rapide que vous n'aurez même pas le temps de dire ouf. En outre, ce site vous offrira un régime alimentaire, si vous donnez votre prénom et votre adresse électronique. Pour y accéder, cliquez ici. Avertissement : ces entrainements sont courts, mais ils peuvent être éprouvants pour certaines personnes. Par conséquent, il vaut mieux en parler avec votre médecin si vous suivez un traitement médical ou si vous êtes âgé plus que 40 ans. Vous pouvez trouver étrange que l'estime de soi dépende de l'allure physique. Pourtant, des actions simples peuvent stimuler l'estime de soi-même, comme prendre une douche, se brosser les dents, se coiffer, porter des vêtements confortables et prendre soin de ses ongles et de son corps en général . Vous pouvez profiter d'un élan nouveau pour la journée, si vous vous sentez bien physiquement et si vous faites des efforts pour entretenir votre apparence, en utilisant votre eau de Cologne ou votre parfum favori, en ayant une chevelure souple et brillante ou en portant votre chemise verte qui fait ressortir la couleur de vos yeux.

english_section_name: Improving Your Lifestyle

summary: Améliorez votre estime de soi en faisant appel à la thérapie. Essayez la thérapie comportementale cognitive (TTC). Utilisez la thérapie psychodynamique.

document: Si vous rencontrez des difficultés pour rehausser votre estime de soi ou si vous souhaitez obtenir des progrès plus rapides, pensez à faire appel à la thérapie professionnelle, car une thérapie efficace est de nature à renforcer l'estime de soi.  Vous pouvez aussi envisager d'obtenir de l'aide si en rédigeant votre journal, vous vous rendez compte qu'il y a des sujets que vous ne pouvez pas contrôler ou qui vous découragent suffisamment pour provoquer un changement dans votre vie. De même, des troubles mentaux, comme une dépression, une anxiété ou d'autres troubles, peuvent affecter votre estime de vous . Le traitement adéquat d'un trouble mental peut améliorer la qualité de votre vie. Cette thérapie  s'est révélée efficace pour renforcer l'estime de soi. La TCC s'attaque automatiquement aux pensées négatives, qui apparaissent presque automatiquement, lorsque vous êtes confronté à certaines situations.  Par exemple, si une personne ayant une faible estime de soi doit préparer un examen scolaire, elle pourrait penser « je ne sais pas pourquoi je vais me fatiguer. » Cette idée est complètement différente de celle-ci : « j'aurai une bonne note de toute façon. » Lorsque vous suivez un traitement basé sur cette thérapie, le médecin qui sera fort probablement un conseiller ou un psychologue vous demandera de collaborer pour modifier vos croyances . Il peut évaluer vos hypothèses, car vous n'avez pas les connaissances nécessaires pour le faire vous-même. Le conseiller peut aider le patient à gérer son temps et sa fatigue et à suivre sa progression jusqu'au moment de l'évaluation. Pour déterminer l'origine des pensées négatives, cette thérapie utilise d'autres techniques comme la relaxation avec des exercices respiratoires, l'imagerie mentale ou la répétition mentale et l'examen approfondi des expériences de l'enfance. Ainsi, l'identification des origines des pensées négatives contribuera à empêcher l'estime de soi de rechuter . La TTC convient aux personnes qui ne souffrent pas de troubles complexes. En outre, elle ne permet de traiter que certains types de troubles, tels que la dépression et l'anxiété. D'un autre côté, la thérapie comportementale cognitive pourrait se révéler trop compliquée pour certaines personnes. Dans cette thérapie , les traitements sont adaptés aux besoins du patient. Au cours d'une séance, le patient est autorisé à analyser toutes les situations qu'il a rencontrées pendant la journée. Le thérapeute aide le patient à rechercher les comportements, les pensées et les modèles émotionnels liés à ces situations. Les évènements de l'enfance sont souvent explorés pour aider les patients à comprendre comment le passé les affecte et influe sur leur présent.  Cette thérapie conviendrait mieux que la précédente aux personnes atteintes de troubles complexes ou celles qui aimeraient recevoir des soins individualisés et adaptés à leurs besoins . La thérapie psychodynamique est une méthode efficace pour soigner les patients qui souffrent de troubles divers plus ou moins complexes.

english_section_name: Finding Appropriate Therapy

summary: Rédigez un journal intime pour renforcer l'estime que vous portez à vous-même. Recherchez activement vos pensées négatives. Organisez votre liste. Trouvez la cause de chaque pensée négative. Identifiez les sentiments associés à chaque idée. Identifiez vos comportements. Adaptez votre raisonnement. Opposez-vous aux attitudes négatives. Préparez un plan d'action constructif. Concentrez-vous sur vos points forts. Identifiez les points que vous souhaitez améliorer. Inscrivez les points que vous souhaitez améliorer.

document: Maintenant que vous connaissez mieux les causes de la perte de l'estime de soi et les comportements qui ont un impact négatif sur cette estime, vous pouvez agir pour changer vos idées sur vous-même. Le processus pourrait être plus facile à mener, si vous disposez d'un ordinateur. Vous pourrez vous organiser de façon à tenir votre journal facilement. Une feuille de calcul devrait suffire pour organiser l'ensemble de vos pensées et réaliser cette tâche . Notez ces pensées pendant quelques jours. Vous pouvez les inscrire sur une feuille de papier ou les enregistrer dans un fichier numérique (Word) sur votre ordinateur portable ou votre tablette tactile. Inscrivez toutes les idées négatives que vous avez eues sur vous-même. Écrivez vos réflexions, même si vous n'arrivez pas à les classer dans une catégorie donnée. Par exemple, l'un de vos thèmes a été le suivant : « j'échouerai si je tente de devenir écrivain », auquel vous avez associé les idées suivantes : « pourquoi devrais-je prendre la peine d'essayer ? Mon travail ne plaira à personne. De toute façon, il y a tellement de livres qui sont publiés chaque année. En fait, tout a déjà été écrit. » Nommez cette colonne « réflexions négatives ». Inscrivez vos idées dans l'ordre. Commencez par celles qui vous préoccupent le plus, ensuite passez aux pensées qui vous dérangent le moins. Regroupez celles qui ont quelque chose en commun. Par exemple, placez « j'échouerai si je tente de devenir écrivain », en haut de la liste. Toutes les pensées négatives seront associées à cette idée principale, qui peut être un titre pour l'ensemble de vos réflexions sur la question. Faites une colonne à côté de celle de vos réflexions négatives et appelez-la « expériences et souvenirs associés ». Cette colonne vous servira à noter les souvenirs et les expériences qui ont un rapport avec la réflexion considérée, si vous en avez. Sinon, laissez ce champ vide. En déterminant les étapes par où vous êtes passé, vous aurez plus de facilité pour comprendre les raisons de vos comportements.  Par exemple, « mon père m'a dit que j'échouerai si j'essaye de devenir écrivain. » Souvenez-vous qu'un commentaire négatif fait par quelqu'un n'est pas un fait ! Il s'agit seulement d'un avis et vous serez en mesure de trouver un argument pour le réfuter. Remarque : si cette étape vous dérange au point de gâcher le reste de votre journée ou de votre semaine ou si vous avez une difficulté pour continuer à lire cet article, arrêtez et consultez un thérapeute. Dans la colonne suivante, intitulée « mes sentiments en rapport avec la réflexion », écrivez tous vos sentiments associés à la déclaration négative. Cela vous aidera à comprendre son impact sur vos pensées sur vos émotions. Par exemple, « cela me donne envie d'abandonner. » Dans la colonne suivante, inscrivez : « mes actions ». Il s'agit de celles qui sont en rapport avec la pensée et le sentiment en question. Puis, essayez de trouver un évènement récent qui vous aide à comprendre vos comportements. Êtes-vous tranquille ? Est-ce que vous criez ? Est-ce que vous pleurez ? Évitez-vous de regarder les gens en face ? Cela vous aidera à déterminer les liens qui existent entre vos pensées et vos sentiments d'une part et vos actions de l'autre. Par exemple, « quand j'ai vu des concours de rédaction ou des invitations à écrire, je n'y ai pas répondu, malgré mon ardent désir de devenir écrivain. » Il est temps de contrebalancer vos opinions et vos expériences négatives en pensant à d'autres qui sont positives. Ces dernières vous aideront à comprendre que vos idées négatives sont des opinions qui vous découragent. Elles vous permettront aussi à ne plus prendre en compte des opinions négatives que vous avez créées vous-même. Ajoutez une colonne à votre journal et nommez-la « évaluation de la réalité ». Dans cette colonne, inscrivez des qualités, un bon souvenir, un succès ou tout élément positif afin de contrebalancer vos pensées négatives. Si vous trouvez un seul argument qui réfute votre pensée négative, celle-ci perdra l'emprise qu'elle a sur vous. Ainsi, cette pensée ne sera plus une règle absolue. Par exemple, « j'ai publié cinq poèmes à l'échelle internationale ! Bien ! C'est un bon point ! J'ai également publié quatre articles dans des magazines. Après tout, mon opinion est fausse. Je n'ai pas échoué. Je peux même affirmer que j'ai réussi ! » Dans la dernière colonne, vous pouvez écrire les « actions à entreprendre ». En remplissant cette colonne, efforcez-vous d'inscrire le maximum d'idées sur les actions que vous réaliserez pour améliorer votre situation. Par exemple : « je ferai le maximum d'efforts pour réussir. Je retournerai à l'université pour préparer ma maitrise. Je chercherai un éditeur pour publier mes articles et je n'abandonnerai que lorsque je trouverai un travail rémunéré. Je chercherai un poste de rédacteur. Je participerai à des concours aussi souvent qu'il le faudra pour gagner un prix. » Consacrez une section de votre journal ou un nouvel onglet de votre feuille de calcul à l'écriture de vos points positifs . Rédigez ou créez la liste de ces points. Cette section peut contenir les points qui vous aident à être bien dans votre peau et à mieux comprendre qui vous êtes, vos réalisations et les étapes que vous avez accomplies dans votre vie. Vous pouvez décider de vous concentrer sur une partie ou sur l'ensemble de ces points.  Vos réalisations pendant la journée, la semaine, le mois ou l'année.  J'ai permis à mon entreprise d'économiser sept-millions d'euros cette année. J'ai été avec mes enfants chaque jour. J'ai appris à gérer ma fatigue si bien que je me sens bien presque tout le temps. J'ai gagné un prix. Aujourd'hui, j'ai surmonté ma timidité et j'ai souri à un inconnu.   Vos caractéristiques et vos points forts.  J'ai une personnalité pétillante. Je peux faire un grand compliment. J'ai une qualité d'écoute exceptionnelle. Maintenant, je sais vraiment comment faire plaisir à ceux que j'aime.   Votre apparence.  Mes caractéristiques préférées sont la couleur de mes yeux, ma dentition régulière, mes cheveux brillants et lorsque je porte ma couleur préférée (bleu roi), j'éprouve une grande satisfaction. J'ai un beau visage et un sourire avenant, ce qui met à l'aise les personnes avec qui je parle. Aujourd'hui, quelqu'un m'a fait un compliment sur mon allure ! Il est important de réfléchir sur les questions que vous aimeriez améliorer sans trop vous concentrer sur un rapport de force ou de faiblesse. Une autre façon d'aggraver le manque d'estime pour vous-même consiste à croire que vous êtes faible. Il est regrettable que les sociétés actuelles encouragent cette idée autodestructrice.  Cessez de penser à vous-même en n'évoquant que vos faiblesses et réfléchissez plutôt aux points que vous aimeriez améliorer, car cela vous rendra plus heureux. La définition des objectifs d'un changement ne concerne pas la réparation d'une rupture. Il s'agit de faire des choses qui vous aideront à remplir votre existence efficacement et à avoir des relations saines, afin d'améliorer votre estime pour vous-même et être heureux. Vous pouvez réserver à cette fin un autre onglet de votre feuille de calcul ou une autre page de votre journal. Appelez cette nouvelle section « aspects à améliorer ». Écrivez en dessous « parce qu'ils me rendront heureux ». Fixez-vous des objectifs d'amélioration qui ne sont pas exagérément axés sur la faiblesse, par exemple :  gérer ma fatigue plus efficacement, organiser ma paperasse, améliorer mon organisation, ne pas oublier de faire quotidiennement une action que j'aime sans éprouver un sentiment de culpabilité, améliorer mes compétences parentales.

english_section_name: Using a Journal to Improve Self-Esteem

summary: Comprenez la signification d'une faible estime de soi. Évaluez votre estime de soi. Familiarisez-vous avec les effets potentiels d'une faible estime de soi. Identifiez l'origine de votre manque d'estime pour vous-même . Comprenez le cycle de développement d'une faible estime de soi. Souvenez-vous de la manière dont vos parents vous ont traités. Reconnaissez les cas d'humiliation dans votre vie . Identifiez les mauvais traitements dans vos relations antérieures. Identifiez les cas infructueux dans votre passé. Comprenez l'impact des évènements de la vie sur l'estime de soi. Évaluez votre expérience d'intégration sociale. Sachez qu'il y a une relation entre l'opinion sur l'apparence physique et l'estime de soi. Identifiez les situations intimidantes que vous avez vécues.

document: Brièvement, l'estime de soi est l'opinion que vous avez de vous-même. Une haute estime de soi signifie que vous avez une haute idée de vous-même, que vous vous acceptez tel que vous êtes et que vous vous sentez généralement content de vous-même. Au contraire, une faible estime de soi signifie que vous n'êtes pas satisfait de vous-même. Le Centre des interventions cliniques décrit les personnes qui ont une faible estime de soi comme ayant une « idée profondément et essentiellement négative sur eux-mêmes et sur le genre de personne qu'ils sont. Ces convictions sont souvent présentées comme des faits ou des vérités sur leur identité  ». Savoir que vous avez une faible estime de soi constitue la première étape d'une démarche visant à dépasser vos habitudes de réflexion . Voici les symptômes d'une faible estime de soi.  Critiquer continuellement tout ce que vous faites. Penser à vous-même négativement. Comparer continuellement votre situation à celle de vos amis ou des membres de votre famille et être jaloux parce que vous pensez que leur situation est meilleure que la vôtre. Jurer contre vous-même et contre les autres. S'adresser des réprimandes, des critiques et des reproches tout le temps. Penser que vos réussites sont le fait du hasard. Croire tout le temps que vous êtes fautif, même lorsque vous n'avez aucune responsabilité dans ce qui s'est passé. Être persuadé que les compliments dont vous faites l'objet ne sont pas sincères. Une faible estime de soi n'influence pas seulement votre état émotionnel à un moment donné, mais ses effets peuvent se prolonger pendant le reste de votre existence . La compréhension des effets potentiels d'une faible estime de soi peut vous aider à vous motiver pour améliorer rapidement votre vision. Elle peut aussi vous inciter à agir d'une certaine manière. Voici des actions qui caractérisent une faible estime de soi.  Tolérer des relations violentes parce que l'intéressé croit que c'est ce qu'il mérite ou qu'il ne mérite pas mieux. Intimider ou tromper d'autres personnes. Avoir peur de se fixer des buts, des objectifs ou d'avoir des rêves parce que l'intéressé pense que c'est hors de sa portée. Être perfectionniste pour dissimuler ses lacunes. Se sentir toujours gêné en compagnie d'autres personnes, être trop préoccupé par sa propre apparence ou penser que d'autres personnes ont une mauvaise opinion de soi. Rechercher constamment des indications que d'autres personnes n'aiment pas ou auxquelles elles pensent rarement. Penser que sa cause est perdue d'avance. Avoir une faible aptitude à supporter la fatigue. Négliger de prendre les mesures d'hygiène ou bien se livrer à des activités nocives, comme boire trop d'alcool, succomber au tabagisme ou tenter de se suicider. Habituellement, une faible estime de soi commence à la suite d'évènements externes. Les gens ne naissent pas avec une faible estime de soi, mais ils acquièrent ce sentiment à la suite de l'insatisfaction de certains besoins ou après des observations négatives faites par d'autres. Ils peuvent aussi éprouver ce sentiment s'ils pensent être responsables d'un échec.  Par exemple, les enfants peuvent se sentir coupables à cause du divorce de leurs parents. Il en est de même pour des parents qui ne peuvent pas aider leurs enfants à maitriser leurs émotions. Les enfants qui grandissent dans la pauvreté et les enfants des milieux minoritaires sont souvent plus exposés que d'autres, au risque de développer une faible estime de soi. Quand des enfants ou des adultes commencent à remettre en question leur valeur, il est possible que d'autres personnes ou des évènements aggravent des sentiments négatifs et renforcent des idées préconçues qui mènent à un manque d'estime de soi. Le fonctionnement du cycle est illustré par les trois cas ci-après.  Un enfant se fait traiter d'imbécile quand il fait une erreur. À partir de là, il va penser qu'il est stupide chaque fois qu'il se trompe ou il va croire qu'il est stupide, simplement parce qu'il a commis une seule erreur. Quand un enfant ne fait pas l'objet d'un soutien ou d'éloges de la part de ses parents, il commence à croire qu'il n'est pas beau, magnifique ou digne d'éloges, parce que même ses parents ne croient pas en lui. Un individu qui entend constamment des paroles blessantes au sujet de la couleur de sa peau va finalement croire qu'il ne sera pas en mesure de réussir dans un milieu qui le rejette. Il a été démontré que les parents ont l'influence la plus forte sur le sentiment d'estime de soi d'une personne. Les idées que se font les enfants d'eux-mêmes sont en grande partie formées avec l'aide de leurs parents. Il y a différents types d'attitudes parentales qui contribuent à créer une faible estime de soi.  Souvent, lorsque les enfants sont élevés dans un milieu strict, qui ne leur fournit pas un soutien affectif suffisant, leur amour-propre va en souffrir . Les besoins affectifs des enfants et des adultes sont satisfaits, s'ils bénéficient d'un appui moral. Un soutien affectif peut être exprimé de plusieurs manières, par exemple en disant « je t'aime » ou « je suis fier de toi ». Il s'agit d'être là et d'aider les enfants à gérer leurs sentiments et leurs émotions. Les besoins affectifs sont des besoins réels pendant la croissance d'un individu, au même titre que les besoins physiques, comme la nourriture et les boissons ou les besoins intellectuels, par exemple l'apprentissage, la résolution de problèmes et l'éducation. Pour aider les enfants se sentir acceptés et respectés, il est nécessaire de prêter attention aux besoins affectifs aussi bien qu'aux besoins physiques et intellectuels. L'humiliation est un outil communément employé par les parents pour contrôler le comportement de leurs enfants . Par exemple, l'humiliation des enfants sur les médias sociaux est devenue de plus en plus courante. Elle se produit lorsqu'une personne, comme un tuteur, un parent, un enseignant, une autre autorité ou des camarades font sentir à l'enfant qu'il est horrible à cause de son comportement ou parce qu'il a fait une erreur.  Supposez que vous arrivez en retard au travail. Votre patron pourrait vous faire honte s'il vous dit « vous n'êtes pas une personne digne de foi », plutôt que « faites un effort pour venir au travail plus tôt. Efforcez-vous d'être à votre poste une demi-heure à l'avance. De cette façon, si vous êtes retardé en chemin, vous aurez un peu plus de marge ». Le blâme est accepté socialement, mais c'est un comportement réellement abusif et coïncide souvent avec d'autres attitudes violentes et humiliantes. Par exemple, l'écrivain Beverly Engel se souvient des fessées que sa mère lui a administrées devant leurs voisins ou des cris et des hurlements que sa mère poussait en public lorsqu'elle se trompait. Ces incidents ont provoqué en elle des sentiments de honte. Les relations violentes sont souvent le résultat d'un manque d'amour-propre . Des actions comme les réprimandes, le dénigrement, l'excès d'autorité, les hurlements ou les critiques contribuent à l'élaboration des idées que les gens se font d'eux-mêmes. Avec le temps, lorsque ces comportements se répètent à plusieurs reprises, la victime pourrait finir par croire à ces facteurs négatifs. Les relations abusives peuvent aussi concerner des adultes. Les relations que vous avez dans l'âge adulte reflètent souvent votre enfance. Les modes relationnels se forment pendant cette période et ceci affecte ce que vous attendez de vos relations futures. Lorsque quelqu'un n'accomplit pas régulièrement ses obligations correctement, soit à l'école ou au travail, il peut perdre son estime pour lui-même. Des recherches pendant des décennies ont montré l'existence d'un lien constant, mais modéré, entre un rendement scolaire médiocre et une faible estime de soi . Ce résultat n'est pas surprenant, étant donné que nous passons une grande partie de notre enfance à l'école pour notre formation. Les évènements de la vie, même ceux qui sont hors de votre contrôle, influent souvent négativement sur l'estime de soi . La perte d'un emploi, des difficultés financières, une séparation, une maladie physique ou mentale, une souffrance chronique ou une invalidité représente des facteurs constants de fatigue, qui contribuent à éroder l'estime que quelqu'un a pour lui-même.  Un divorce, des évènements traumatisants, comme un accident de voiture ou de travail, être victime d'une attaque ou le décès d'un membre de la famille ou d'un ami peuvent influer sur l'estime de soi . Avoir un problème financier ou vivre dans une région économiquement défavorisée  peut aussi affecter l'estime de soi. L'acceptation sociale ou le rejet de certaines expériences ont des effets sur l'estime de soi. Ceci a été établi en comparant des personnes à la recherche d'un emploi à d'autres qui travaillent, mais certains facteurs, tels qu'un stigmate social comme l'alcoolisme ou une maladie mentale, affectent aussi l'estime de soi . L'apparence physique peut affecter l'estime de soi. Ce lien a été révélé par la recherche qui considère qu'il existe un consensus social sur la signification de la beauté. Bien que ces stéréotypes dépendent des cultures, il n'en demeure pas moins que chaque société a sa propre idée là-dessus.  Si un individu est régulièrement repoussé ou accepté en raison de son apparence, cela pourrait avoir un impact sur sa confiance en lui-même. Des recherches ont établi que lorsque les gens évaluent leur propre apparence physique, ils ont tendance à la sous-estimer et à ne pas la refléter fidèlement. En d'autres termes, la plupart des gens sont trop exigeants lorsqu'il s'agit d'évaluer leur propre apparence physique. Un harcèlement constant contribue énormément à affaiblir l'estime que vous avez pour vous-même. Dans ce cercle vicieux, il y a des conséquences à l'estime de soi pour le persécuteur et pour la victime .  Les victimes du harcèlement vivent souvent pendant des années en se souvenant des situations abusives qu'elles ont vécues. Elles se sentent souvent embarrassées pour parler de violence. Généralement, les persécuteurs, qui ont déjà une faible estime pour eux-mêmes, agressent les autres pour se mettre en valeur. Un bon nombre d'entre eux subissent souvent des abus et sont négligés dans leur propre foyer. En harcelant les autres et les prenant pour victimes, ils tentent tout simplement d'acquérir une meilleure maitrise d'eux-mêmes.

english_section_name: Identifying Low Self-Esteem

summary: Entourez-vous de personnes positives. Affirmez-vous davantage. Efforcez-vous de dire je au lieu de vous. Sachez écouter et ayez le sens du compromis. Affirmez-vous sans être agressif. Fixez vos limites personnelles.

document: Si vous avez des pensées négatives, elles peuvent provenir de votre entourage qui a une mauvaise opinion de vous. Il peut s'agir même de vos amis et des membres de votre famille. Étant donné que vous cherchez à améliorer l'estime que vous portez à vous-même, pensez à réduire au maximum vos relations avec les personnes qui vous font des remarques désobligeantes, même s'il s'agit de collègues ou d'amis.  Imaginez qu'une déclaration désobligeante représente un handicap pesant 5 kg. Si vous faites la somme des handicaps correspondant aux remarques désagréables que vous recevez, vous aurez bientôt beaucoup de peine à vous relever. Vous vous sentirez mieux, si vous décidez de ne plus réagir aux commentaires pénibles, car vous n'aurez plus à supporter le refus de certaines personnes de vous respecter ou le poids des commentaires et des jugements blessants dont des personnes malveillantes vous accablent. Savoir s'affirmer peut aider à accroitre l'estime de soi . La confiance en soi permet d'encourager d'autres personnes à vous traiter avec respect, ce qui aidera à rehausser l'idée que vous avez de vous-même. En bref, la capacité de s'imposer empêche les autres personnes de vous influencer par leurs mauvais comportements. De plus, elle vous aide à établir des communications saines avec votre entourage. Voici quelques suggestions qui vous aideront à renforcer votre assurance. Par exemple, ne dites pas « hier soir, vous n'avez pas sorti les poubelles », dites plutôt : « je suis contrarié lorsque quelqu'un fait des promesses qu'il ne tient pas. » La première déclaration peut être prise comme une attaque et renforce l'attitude défensive de votre interlocuteur. En faisant la deuxième déclaration, vous informez votre interlocuteur que votre réflexion trouve son origine dans le comportement qu'il a eu. Soyez attentifs aux réactions de votre interlocuteur et tenez-vous prêt à accepter un accord intéressant pour toutes les parties. Par exemple, si votre ami vous demande de l'emmener au supermarché, vous pouvez dire, « je ne peux pas maintenant, car je dois aller à l'université. Mais je peux vous y conduire plus tard. Est-ce que cela vous convient ? » Vous pouvez certainement refuser, comme vous pouvez défendre vos droits sans hurler et sans avoir à céder. Si vous n'arrivez pas à faire passer votre message, les règles de la psychologie recommandent d'utiliser la technique du disque rayé dans laquelle vous conservez une attitude polie et vous parlez sur un ton agréable . Par exemple, si votre supermarché vous a vendu de la mauvaise viande et que l'employé n'accepte pas vos réclamations, vous pouvez toujours déclarer « je comprends. Mais, j'exige un remboursement quand même ». Si après plusieurs tentatives, vous n'arrivez pas à un résultat, essayez de convaincre votre interlocuteur en disant : « si vous ne souhaitez pas me rembourser, c'est votre choix. Pour ma part, je peux toujours appeler le service sanitaire, mais je préfère ne pas être obligé de le faire pour le moment. Quelle est la solution la plus facile pour nous ? » Il vous appartient de montrer la manière dont vous voulez être traité à votre famille, vos amis, vos connaissances, vos pairs et vos collègues. Si vous connaissez certaines personnes depuis longtemps, leurs attitudes peuvent influencer l'estime que vous avez pour vous-même.  Par exemple, si vous décidez de ne pas accepter de vous faire insulter, vous pouvez le faire savoir aux intéressés et agir si leurs insultes ne cessent pas. Par exemple, « je n'aime pas quand vous m'appelez un nain. Votre comportement m'énerve. Je vous demande fermement d'arrêter. » Si l'intéressé n'arrête pas sa violence verbale, vous pouvez prendre les mesures adéquates ou en parler à une personne qui peut vous aider. Si vous êtes au travail, déposez une plainte pour harcèlement. Si vous êtes étudiant, parlez de la question avec vos parents, un enseignant ou le proviseur. S'il s'agit d'un ami, il pourrait ne pas réaliser que son comportement vous énerve. Il est toujours utile de montrer aux gens ce que vous ressentez.

english_section_name: Changing Your Relationships


summary: Assurez-vous que votre chat se remet de sa blessure. Vérifiez quotidiennement la blessure pour vous assurer que le chat ne gratte pas ou ne mordille pas le bandage ou les points de suture. Donnez à votre animal les médicaments antidouleurs qui ont été prescrits par le vétérinaire. Pendant la première semaine de convalescence, soignez votre animal par le froid. Confinez votre animal conformément aux instructions données par le vétérinaire. Achetez pour votre chat une cage ayant la taille appropriée. Modifiez le régime alimentaire de votre animal. Faites faire à votre chat des exercices physiques thérapeutiques. Dans le suivi régulier de votre animal, respectez tous les rendez-vous que le vétérinaire a fixés.

document: Après l'opération chirurgicale, l'un de vos principaux soucis doit être d'éviter une infection. Même si votre animal ne subit pas une intervention chirurgicale, vous allez devoir prendre soin de lui avec beaucoup d'attention. S'il parait anormalement fatigué ou particulièrement agité ou bien s'il éprouve des difficultés pour boire et manger, contactez le vétérinaire. Vous devez aussi le contacter dans les 4 à 6 heures qui suivent l'accident si vous constatez les signes décrits ci-dessous  :   un gonflement au niveau de la patte qui vient d'être opérée des éruptions cutanées sur la blessure un écoulement ou une mauvaise odeur qui émane de la blessure des traces d'humidité sur le bandage qui recouvre la blessure un net déplacement du pansement S'il le fait, il pourrait rouvrir les plaies, ce qui pourrait provoquer une infection. Si votre chat a tendance à toucher la blessure, parlez-en à votre vétérinaire et demandez-lui de vous fournir un collier élisabéthain (en forme de cône ). Il aura probablement prescrit des antiinflammatoires non stéroïdiens, comme le Meloxicam qui est un antidouleur, mais aussi un opioïde qui doit être pris dans les jours qui suivent l'opération. Donnez les médicaments à votre chat en respectant bien les prescriptions . ATTENTION : ne donnez jamais à votre chat des médicaments pour les humains, comme du Tylenol, car ils pourraient être toxiques pour votre animal et même lui être fatals . Appliquez sur la blessure des compresses froides ou des sacs de glace enveloppés dans du tissu afin de réduire la douleur, l'inflammation et le gonflement . En général, cela signifie que vous devez le garder dans une cage ou dans une caisse avec de l'eau, de la nourriture et de la litière jusqu'à ce qu'il soit complètement remis de sa blessure. La plupart du temps, il faut huit semaines pour qu'une épaule cassée guérisse, même si cela peut être plus rapide avec un jeune chat. Il vous faudra probablement obliger votre animal à se reposer pendant au moins un mois et peut-être même pendant huit semaines .  Pour divertir votre animal pendant cette période d'immobilisation forcée, fournissez-lui beaucoup de jouets et donnez-lui des friandises pauvres en calories. Une fois par jour, vous pouvez le sortir de sa cage pour un toilettage . Votre chat voudra probablement en profiter pour faire un petit tour afin de se dégourdir les pattes. Laissez-le faire. Faites en sorte qu'il n'utilise pas sa patte fragilisée tant qu'elle n'est pas totalement guérie, car il pourrait aggraver sa blessure et souffrir par la suite d'un boitement permanent. Limitez les mouvements de votre chat en le gardant dans sa cage jusqu'à ce qu'une radio ait confirmé que sa blessure est totalement guérie. Elle devrait être assez large pour laisser 10 cm au-dessus de la tête de votre chat lorsqu'il est debout et elle devrait lui laisser 10 cm de marge lorsqu'il est étalé de tout son long. Ainsi, votre animal sera dans de bonnes conditions pour guérir. La cage doit cependant être assez petite pour empêcher votre chat de trop bouger, sinon vous n'auriez aucune raison de l'enfermer pour limiter ses mouvements . La cage doit être suffisamment grande pour vous permettre d'installer une litière, un bol d'eau et une gamelle de nourriture. Si votre chat a été anesthésié pour l'intervention chirurgicale, pour ses trois premiers repas, vous devriez lui donner de la viande sans assaisonnement (sans sauce), comme du blanc de poulet ou de la viande blanche de poisson. Par la suite, pour favoriser la guérison, donnez-lui régulièrement de la viande en conserve qui est enrichie en protéines. Évitez les aliments pour chats qui contiennent de la gelée ou de la sauce, car ils contiennent peu de protéines et ils pourraient déranger l'estomac de votre animal . Vous devez également veiller à diminuer la quantité de nourriture que votre chat mange quotidiennement pour lui éviter une prise de poids tandis que ses activités sont limitées. Si vous lui donniez sa quantité de nourriture habituelle, il prendrait probablement du poids. Si votre animal n'utilise pas sa patte blessée pendant plusieurs mois, ses muscles vont s'atrophier et la guérison prendra plus de temps. Pour que le processus de guérison soit le plus court possible, faites en sorte que votre chat profite des compétences d'un thérapeute vétérinaire qui lui fera faire des exercices physiques. Voici quelques exercices qu'il pourrait faire à la maison .  Il pourrait pratiquer des exercices de mouvements qui vont l'obliger à fléchir et à étendre la patte blessée pour faire travailler ses articulations. Demandez à votre vétérinaire de vous montrer les mouvements que votre chat doit faire. Le but est de faire travailler les articulations de la patte blessée sans faire souffrir le chat et c'est pourquoi au début les mouvements doivent être très doux. Au fur et à mesure que la blessure s'estompe, votre chat doit être de plus en plus capable de faire bouger librement sa patte blessée. Après une semaine de convalescence, alors que l'inflammation s'est largement estompée, votre chat pourrait commencer à profiter de massages thérapeutiques qui aident à réduire la douleur et l'accumulation de tissu cicatriciel. Le vétérinaire vous expliquera à quelle fréquence vous devez masser votre chat. Si votre chat a subi une intervention chirurgicale, le vétérinaire devra enlever les points de suture. Il prendra au moins des radiographies pour voir comment la patte blessée guérit, ce qui vous permettra de savoir quand votre chat peut retourner à ses activités habituelles .

english_section_name: Caring for Your Cat after Surgery

summary: Essayez de voir si votre chat souffre. Voyez si votre chat boite. Examinez l'épaule blessée. Assurez-vous que votre animal n'a pas été mordu.

document: La douleur est le premier signe qui indique que votre chat est blessé. Les chats ont souvent tendance à cacher leur souffrance . Cependant, vous pouvez savoir si le vôtre cache la sienne en décelant certains signes, comme ceux qui sont décrits ci-dessous :   il a tendance à miauler, gémir ou grogner, en particulier lorsqu'on le touche, il est dans l'incapacité de se nourrir, il est dans l'incapacité de faire sa toilette, ses gencives sont pâles et son rythme respiratoire est rapide, ce qui peut indiquer qu'il est en état de choc . Lorsque votre chat se met debout ou marche, il transfère une partie de son poids sur ses épaules. Un chat qui a une épaule cassée a donc une nette tendance à boiter, car une partie de son poids s'exerce sur les membres antérieurs tandis qu'il marche. Voyez s'il montre les signes suivants  :   il sautille ou claudique il a tendance à laisser en l'air le membre blessé il fait des mouvements anormaux Si un morceau d'os a transpercé la peau, votre chat a subi une fracture ouverte et vous devez l'amener chez le vétérinaire le plus rapidement possible pour le préserver d'une infection. Parmi les autres signes d'une épaule cassée, il y a  :   des égratignures et des ecchymoses au niveau de l'épaule blessée, ce qui est très fréquent lorsque le chat a été percuté par un véhicule, un gonflement au niveau de l'épaule, une tendance à mettre sa patte blessée dans une position inhabituelle. Une morsure à un membre peut être à l'origine du boitement et du gonflement des tissus qui sont aussi les symptômes d'une épaule cassée. Commencez toujours par vérifier qu'il n'y a pas de marque de morsures sur la patte de votre chat avant d'envisager que son épaule est cassée. Si vous décelez des traces de morsures, nettoyez la patte avec une solution saline, puis utilisez un produit désinfectant sur la plaie avant de la recouvrir d'un bandage. Vous devez amener votre chat chez le vétérinaire après avoir décelé les traces de morsures et avoir effectué les premiers soins.

english_section_name: Recognizing Symptoms of a Broken Shoulder


summary: Discutez du traitement avec votre dentiste. Attendez-vous à un traitement au fluor. Faites soigner vos dents cariées. Sachez que le soin peut être plus invasif. Sachez enfin qu'une extraction dentaire est possible.

document: Ce n'est pas parce que vous avez la bouche ouverte que vous n'avez pas votre mot à dire. En fonction de l'étendue de la carie, votre dentiste vous proposera tel ou tel traitement. Si vous avez des questions, posez-les avant qu'il ne passe à l'action. Si vous n'avez qu'un début de carie, votre dentiste vous proposera peut-être un traitement à base de fluor concentré. Ce soin très spécifique ne peut être fait qu'en cabinet. Une pâte au fluor est étalée sur la dent malade et est laissée ainsi quelques minutes. Le but est de reminéraliser l'émail, mais soulignons-le une fois de plus, c'est vraiment un traitement pour un début de carie . Si le traitement en lui-même est rapide, vous ne devrez rien manger ni boire dans la demi-heure qui suit afin que les substances actives (fluorure de sodium) pénètrent dans l'émail pour le réparer. Le plus souvent, il faut soigner en profondeur la dent cariée. Le dentiste commence par enlever toute la zone cariée pour ne garder qu'une dent saine. Il utilise une fraise pour agrandir l'espace. La partie évidée est ensuite comblée avec une résine dont la couleur sera celle des dents voisines. C'est particulièrement nécessaire sur les dents visibles .  Les amalgames (les fameux « plombages» d'autrefois) ont disparu, car ils contenaient du mercure nocif. On utilise aujourd'hui des résines composites qu'il est possible de teinter grâce à un nuancier . Quand la cavité est trop importante, le dentiste prend une empreinte et fait faire à son prothésiste une prothèse plus ou moins partielle, c'est-à-dire un bloc de remplacement . En effet, quand la carie a traversé toute la pulpe et a atteint les racines, le dentiste dévitalisera la dent. Il videra les deux ou trois racines, les désinfectera et les bouchera. La dent est alors sauvée, ne reste plus qu'à mettre une résine de comblement . Quand les racines sont atteintes, il ne reste souvent plus grand-chose de la dent. Après avoir dévitalisé la dent, il vous posera une couronne . Quand la dent est vraiment très cariée, parce que vous avez craint d'aller chez le dentiste, la seule solution reste l'extraction de toute la dent. Après quelques mois de cicatrisation, votre dentiste vous proposera peut-être un implant à la fois pour des raisons esthétiques, mais aussi pour améliorer le coefficient masticatoire et éviter que les dents adjacentes ne penchent .

english_section_name: Visiting the Dentist to Treat a Cavity

summary: Brossez soigneusement la dent cariée. Repérez une carie. Faites un soin à base de fluor. Buvez suffisamment. Mâchez du chewing-gum sans sucre au xylitol. Essayez les bains de bouche à l'eau salée. Pensez à la réglisse. Évitez les sucres industriels.

document: Certes, le mal est fait, mais si vous la brossez soigneusement, vous l'empêcherez de s'étendre. En effet, les bactéries responsables de la carie se nourrissent des débris alimentaires. Plus vous en enlèverez, moins la carie s'étendra. L'opération n'est pas simple, car les bactéries sont dans le trou .  Utilisez une brosse à poils souples qui peut aller partout entre les dents. Un brossage, pour être efficace, doit durer trois minutes en passant sur les faces internes, externes et enfin sommitales des dents . Brossez-vous les dents deux fois par jour. Dans l'idéal, il conviendrait de se les brosser après chaque repas. En effet, dans les 20 minutes qui suivent un repas, la plaque dentaire, composée de bactéries, se forme et attaque l'émail des dents . Ce n'est pas toujours simple, car certaines caries se développent silencieusement et de façon parfois invisible. Quand vous aurez mal, la carie sera déjà étendue ou profonde, il sera souvent trop tard . Sauf à la voir vraiment ou à la ressentir douloureusement, seul votre dentiste est apte à voir les plus petites caries, d'où l'importance d'aller le voir régulièrement. Les symptômes de la carie sont maintenant bien connus  .  Un point banc mat est le premier signe d'une attaque de l'émail par les acides, mais il est quasiment impossible à voir. Si vous arrivez à en détecter un, sachez qu'il est possible de reminéraliser l'émail avec un produit au fluor. Sans soins, c'est le prélude à une carie plus importante. Une dent ne doit jamais être sensible, ni au froid, ni à la chaleur, ni au contact. Si c'est le cas, c'est qu'il y a un problème, souvent une carie . La sensibilité n'est pas forcément signe de carie, car certaines personnes ont des dents sensibles. Cependant, si vous n'êtes pas l'une d'elles et que brusquement, vous avez mal aux dents en suçant une glace, vous devez prendre des mesures . Une douleur lorsque vous mâchez n'est pas bon signe. Quand la carie atteint le nerf, la douleur va croissant et est lancinante. Elle est accrue quand vous mastiquez, et buvez trop chaud ou trop froid. Une douleur liée à une carie est facilement à reconnaitre, elle est localisée. Si vous parvenez à voir une entrée noire sur une dent, vous pouvez être certain que la carie est déjà bien avancée : elle nécessite une prise en charge rapide. Répétons-le : une carie peut très bien se développer sans qu'il y ait une quelconque douleur. Ce dernier est un élément chimique connu pour ses propriétés antibactériennes, ce qui est parfait dans le cas des caries. Il possède aussi cette particularité de se fixer sur l'émail, le renforçant ainsi. En cas de toutes petites caries limitées à l'émail, le fluor peut être d'un grand secours pour les soigner. Le fluor n'est pas utilisé à l'état pur, mais plutôt de fluorure combiné avec un autre élément, le sodium notamment. Si certains produits fluorés existent en pharmacie, rien ne vaut un traitement fait en cabinet avec des produits professionnels  .  Les dentifrices au fluorure de sodium ayant des concentrations inférieures à moins de 1 500 ppm sont vendus librement, en pharmacie notamment. Sur ordonnance, votre dentiste pourra vous prescrire un dentifrice bien plus concentré (> 5 000 ppm). Les bains de bouche fluorés sont beaucoup moins concentrés (entre 225 et 1 000 ppm) et peuvent donc être utilisés quotidiennement. Beaucoup sont classés comme produits cosmétiques, quelques-uns comme médicaments avec AMM. Les gels fluorés sont épais, ce qui explique qu'ils restent longtemps sur les dents et peuvent ainsi agir. Ils se mettent dans des gouttières que vous positionnez ensuite sur vos dents. Une bouche sèche favorise le développement des bactéries, et donc des caries. La salive est un bon agent bactéricide et à titre d'exemple, il est bien de se faire des bains de bouche à l'eau chaude pour bien nettoyer et désinfecter une bouche . Si, malgré une hydratation normale, votre bouche restait sèche, vous devriez consulter pour savoir si vous ne souffririez pas d'une pathologie sous-jacente. La prise de certains médicaments entraine une sècheresse connue de la bouche. Ce produit est un polyalcool obtenu à partir de certaines plantes, comme le bouleau. Il a, comme le fluor, des propriétés antibactériennes, mais aussi antiinfectieuses, reconnues. En pharmacie, vous trouverez ces gommes à mâcher avec des dosages variables. Demandez conseil au pharmacien. Elles sont utiles pour limiter la carie en attendant de voir le dentiste .  Il n'y a pas de normes ni de règlementation attachées à ce type de chewing-gum. Les études ont simplement démontré qu'il ne fallait pas en abuser sous peine de connaitre des désordres intestinaux. La gomme à mâcher, par son action mécanique, stimule la production de salive, laquelle détache les débris alimentaires, renforçant ainsi l'émail des dents . Le sel est connu pour ses propriétés antiseptiques, les dentistes le recommandent même pour traiter les infections buccales. Il détruit les bactéries responsables des caries, limitant ainsi la progression d'une carie déjà installée. C'est pourquoi des bains de bouche salés permettent d'attendre le rendez-vous chez le dentiste .  Dans un verre d'eau chaude, dissolvez une cuillère à café de sel de table. Faites-vous un bain de bouche d'une durée d'une minute en faisant bien circuler la solution aux parages de la dent cariée. Vous ferez trois bains de bouche par jour, après le brossage consécutif aux repas. Cette plante, et surtout sa racine, aurait une action bactéricide, même si aucune étude scientifique n'est venue le démontrer formellement. Partant, elle aurait une action préventive et curative en cas de caries  . Comme pour les produits précédents, il ne s'agit là que d'un moyen d'attendre le rendez-vous chez le dentiste.  En pharmacie ou sur Internet, vous pourrez acheter du dentifrice à la racine de réglisse . Sinon, il existe aussi de la poudre de réglisse que vous pourrez mélanger avec votre dentifrice habituel. Vérifiez bien que vous prenez de la réglisse qui aura été purifiée en lui enlevant sa glycyrrhizine, un composé naturel qui a pour conséquence néfaste d'augmenter la pression artérielle . La racine de réglisse contient des substances qui sont loin d'être innocentes. Avant d'en utiliser, parlez-en à votre généraliste, en particulier si vous êtes diabétique, avez de la tension, prenez la pilule, un inhibiteur MAO ou de l'ECA. Sont également concernées les personnes souffrant de problèmes hépatiques, cardiaques ou rénaux, ou d'un cancer sensible à l'action d'hormones . Les caries sont dues à des bactéries qui croissent dans un milieu acide, produisant elles-mêmes de l'acide. Dans ce contexte, les bactéries se servent du sucre déposé sous forme de plaque dentaire comme élément de base de leur action. C'est pourquoi il est recommandé d'en limiter leur consommation et de se brosser les dents après absorption  . Les féculents (pommes de terre, pain pâtes) sont des produits à consommer avec modération, car ils favorisent la reproduction des bactéries causant les caries. Limitez au maximum votre consommation de sucres rapides et brossez-vous les dents après en avoir consommé .

english_section_name: Preventing an Existing Cavity From Getting Worse

summary: Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour. Passez un fil dentaire. Rincez-vous avec un vrai bain de bouche. Faites attention à ce que vous mangez. Évitez les boissons acides. Voyez votre dentiste deux fois par an.

document: C'est un minimum pour avoir des dents saines. Prenez de préférence une brosse à dents à poils souples pour ne pas abimer vos gencives. Vous en changerez tous les trois ou quatre mois. Votre dentiste vous expliquera comment vous brosser efficacement les dents .  Inclinez votre brosse de façon à ce qu'elle fasse un angle de 45° avec les dents. La plaque dentaire se forme à la jonction des gencives et de dents. Brossez-vous doucement les dents de haut en bas pour les dents du haut, et de bas en haut pour celles du bas. Répétez ce geste deux ou trois fois par groupe de deux dents. Brossez la partie interne et externe des dents. Brossez-vous ainsi pendant deux minutes. Nettoyez votre langue. On a tendance à l'oublier, mais c'est une vraie réserve de bactéries. Aussi, convient-il de se la brosser consciencieusement sur toute sa surface. Comme cela a été dit, le brossage se fait au minimum deux fois par jour. Après chaque brossage, pour parfaire le brossage, si vos gencives ne sont pas trop fragiles, passez le fil dentaire entre toutes les dents. La technique est simple à comprendre et à réaliser.  Coupez environ 50 cm de fil. Enroulez-le autour de vos majeurs (laissez entre les deux doigts une longueur de fil de 10 cm). Saisissez le fil tendu entre vos pouces et vos index. Le fil sera appuyé sur les faces des dents. Lorsque le fil arrive au niveau de la gencive, donnez-lui une forme de « C » pour pouvoir nettoyer les parois de la dent en remontant. Tenez le fil bien contre la dent et faites des mouvements doux de bas en haut. Opérez de même pour toutes les faces des dents. Remplacez régulièrement votre fil dentaire. Si certains espaces interdentaires sont très étroits, utilisez un fil ciré qui glissera mieux. S'ils sont trop larges ou si vous avez des gencives sensibles, utilisez des brossettes vendues spécialement à cet effet . En effet, certaines solutions ne masquent que très provisoirement la mauvaise haleine, mais n'ont aucune action sur les bactéries ou la plaque dentaire. Achetez un bain de bouche en pharmacie et demandez des renseignements au responsable. Fiez-vous à des marques réputées dans le domaine de l'hygiène buccodentaire . Cliquez ici pour avoir un bon comparatif.  Le bain de bouche choisi doit éliminer la plaque dentaire, soulager la gingivite et procurer une haleine fraiche . Contenant souvent de l'alcool, ces bains piquent la bouche. Si vous êtes sensible, sachez qu'il existe des bains tout aussi efficaces avec peu ou pas d'alcool. Renseignez-vous auprès de votre dentiste. Si certains aliments ont une action bénéfique, ce n'est pas le cas de tous. Pour faire court, beaucoup d'aliments, parce qu'ils se dégradent au fil des heures, ont une action plutôt négative sur vos dents, et certains d'entre eux sont même à éviter  .  Ayez une alimentation riche en fibres. Ces dernières favorisent l'élimination de la plaque dentaire grâce à une plus grande production de salive, laquelle débarrasse votre bouche des acides et des enzymes nocifs. Pour avoir votre compte de fibres, mangez des fruits, des légumes et des céréales complètes. Consommez des produits laitiers. Ceux-ci, comme le lait, le fromage ou les yaourts, favorisent aussi la production de salive. Ils contiennent aussi du calcium, lequel renforce l'émail. Buvez du thé. Buvez plus particulièrement du thé vert ou noir, lesquels ont une action certaine sur la plaque et les bactéries. Si, en plus votre eau contient du fluor, vous faites coup double. Fuyez les aliments sucrés. Le sucre est vraiment l'aliment le plus dangereux pour les dents : les parents le rappellent souvent à leurs enfants. Évitez de manger des bonbons trop souvent et limitez votre consommation de sodas. Si le sucre est consommé lors d'un repas durant lequel vous buvez bien, et si vous vous lavez les dents après, vous limitez les risques de carie. Brossez-vous les dents après les repas. C'est la garantie d'avoir moins de caries. Brossez-les bien après avoir consommé des féculents (pommes de terre). En effet, une fois entre les dents ils se décomposent très vite en acides corrosifs. Le brossage est alors impératif après le repas. Finalement, beaucoup de boissons industrielles (sodas, alcool, jus de fruits) sont de véritables dangers pour les dents. Elles contiennent toutes du sucre qui va rapidement se transformer en acide ou alimenter les bactéries  . Consommez-les avec modération, ou mieux… pas du tout !  Parmi ces boissons dangereuses pour les dents, citons les boissons énergisantes, comme le Gatorade, le Red Bull et bien sûr, tous les sodas à bulles, comme les colas. Ces boissons sont doublement dangereuses à cause du CO2 et du sucre  . Buvez de l'eau et prenez l'habitude, après toute boisson acide ou sucrée, de vous rincer la bouche avec de l'eau. Les jus de fruits ne sont pas exclus de la liste des produits suspects. En effet, ils contiennent beaucoup de sucre. Aussi pour une bonne santé dentaire, coupez vos jus de fruits (pour moitié avec de l'eau) et rincez-vous la bouche après avoir bu. Certes, ce n'est pas une partie de plaisir, mais en y allant deux fois par an, vous évitez les problèmes graves… et les douleurs ! Durant ce rendez-vous, il vérifiera qu'il n'y a pas de carie ou de problèmes de gencive. Si tout est parfait, il regardera aussi la plaque dentaire et si nécessaire, il fera un petit détartrage… histoire de justifier le rendez-vous .  L'avantage de ces visites rapprochées chez le dentiste est de détecter très tôt les caries pour pouvoir faire un soin minime… surtout si vous redoutez de stationner sur son fauteuil. En ayant une alimentation raisonnée, une hygiène régulière et complète et en utilisant des produits fluorés, vous devriez avoir finalement peu de caries grâce à un émail constamment reminéralisé, mais la génétique joue un rôle non négligeable .

english_section_name: Preventing Cavities


summary: Faites le caramel. Versez le caramel dans des ramequins. Faites chauffer le lait. Blanchissez les œufs et le sucre. Incorporez le lait et la vanille. Passez la crème pâtissière. Faites cuire les desserts. Laissez refroidir les flans. Démoulez les desserts. Servez les flans.

document: Faites chauffer le sucre et l'eau ensemble. Commencez par verser le sucre dans une casserole sèche et faites-le chauffer à feu moyen. Lorsqu'il fond et devient brun, ajoutez l'eau. Le caramel commencera à bouillonner. Faites tourner doucement la casserole pour mélanger les ingrédients. Ne les remuez surtout pas avec une cuillère. Dès qu'il est prêt, versez-le dans de petits ramequins et mettez-les de côté. Inclinez les récipients dans tous les sens pour couvrir leur fond de façon uniforme. Vous devez le faire rapidement avant que le caramel durcisse. Vous devriez en avoir suffisamment pour couvrir le fond de deux grands ramequins ou quatre petits. Versez-le dans une casserole et faites-le chauffer à feu moyen en le remuant fréquemment. Lorsqu'il commence à bouillir, retirez-le du feu et laissez-le refroidir. Passez immédiatement à l'étape suivante. Le lait devra encore être tiède lorsque vous l'utiliserez. Cassez les œufs dans un cul-de-poule et battez-les jusqu'à ce qu'ils soient crémeux. Ajoutez le sucre et continuez de battre les ingrédients pendant environ une minute, jusqu'à ce que sucre soit dissous. Vous pouvez les fouetter avec un fouet manuel ou un batteur électrique. Versez lentement le lait dans les œufs et le sucre blanchis en remuant sans cesse le mélange pour éviter qu'il coagule. Continuez de fouetter les ingrédients pendant environ une minute jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Une fois que l'appareil est homogène, incorporez l'extrait de vanille. Versez-la dans les ramequins contenant le caramel en la filtrant avec une passoire fine pour éliminer les filaments de blanc d'œuf afin d'obtenir une texture très lisse et onctueuse. Servez-vous du matériel que vous avez préparé au tout début. Faites cuire les flans selon une des méthodes ci-dessous en fonction du mode de cuisson que vous avez choisi. Lorsque vous enfoncez une fourchette dans le centre d'un des desserts et qu'elle est propre en ressortant, ils sont cuits.   Si vous utilisez un four, mettez les ramequins dans le plat contenant l'eau et enfournez-les sur la grille du bas pendant 35 à 45 min. Faites attention à ce que l'eau n'arrive pas en haut ou au-dessus des ramequins. Si elle est trop profonde, videz-en un peu. Si vous utilisez un cuiseur vapeur, portez l'eau à ébullition puis mettez les ramequins dans le panier. Mettez un couvercle sur le récipient et laissez cuire les flans au-dessus de l'eau frémissante pendant 10 à 20 min. Sortez-les du panier et laissez-les reposer pendant 5 min. Sortez-les du four ou du cuiseur vapeur et laissez-les reposer à température ambiante. Lorsqu'ils atteignent la température ambiante, réfrigérez-les pendant au moins une heure. Ne mettez surtout pas les ramequins chauds dans le réfrigérateur, car cela changerait la température à l'intérieur de l'appareil. Faites glisser un couteau le long des parois intérieures des ramequins puis retournez chacun au-dessus d'une assiette. Soulevez-les délicatement. Les flans devraient rester sur les assiettes. Vous pouvez les déguster tels quels ou les accompagner de crème fouettée. Conservez les restes dans le réfrigérateur.

english_section_name: Making Custard Caramel Pudding

summary: Faites chauffer le lait. Blanchissez les œufs. Faites la base de la crème. Ajoutez le reste du lait. Faites cuire la crème dessert. Coupez le feu. Laissez refroidir la crème. Servez la crème dessert.

document: Versez-le dans une casserole et faites-le chauffer à feu moyen en le remuant fréquemment pour empêcher une peau de se former sur sa surface. Lorsque le lait commence à bouillir, retirez-le du feu et laissez-le refroidir. Cette recette permet de faire une crème dessert onctueuse qu'il faut servir dans des bols. Elle ne cuit pas avec un nappage au caramel et vous n'avez pas besoin de la démouler. Fouettez-les dans un cul-de-poule jusqu'à ce qu'ils soient crémeux. Vous pouvez le faire avec un fouet manuel ou un batteur électrique. Plus vous utiliserez d'œufs, plus la crème dessert sera riche. Incorporez le sucre blanc et brun, la farine et 175 ml de lait dans les œufs blanchis. Vous devez seulement ajouter une petite partie du lait pour le moment afin que les ingrédients se mélangent plus facilement et de façon plus homogène. Une fois que le mélange à base d'œuf est homogène, versez-le lentement dans le lait qui reste. Remuez le lait à mesure que vous versez pour que la crème soit homogène. Ne versez pas trop rapidement, car le mélange pourrait coaguler. Faites-la chauffer à feu moyen pendant 15 à 20 min en la remuant fréquemment jusqu'à ce qu'elle commence à épaissir. Dès qu'elle est épaisse, passez à l'étape suivante. Retirez la casserole et incorporez l'extrait de vanille et le beurre dans la crème dessert. Coupez le beurre en petits cubes au préalable pour qu'il fonde plus rapidement. Il apportera plus de saveur et de richesse au dessert. Remuez-la toutes les 10 min jusqu'à ce qu'elle ait complètement refroidi. Lorsqu'elle arrive à température ambiante, mettez-la dans le réfrigérateur et réservez-la au frais en attendant de la manger. Ne mettez pas la crème dessert chaude dans le réfrigérateur, car elle modifierait la température à l'intérieur de l'appareil. Mettez-la dans des bols et mangez-la à la cuillère. Vous pouvez la déguster telle quelle ou l'accompagner de crème fouettée. Conservez les restes au réfrigérateur.

english_section_name: Making Soft Caramel Pudding


summary: Tenez compte des dividendes exceptionnels, versés le plus souvent en une fois. Servez-vous du taux de distribution pour vous aider à choisir les meilleurs placements. Quel investisseur êtes-vous ? Méfiez-vous des sociétés qui affichent des taux de distribution élevés !

document: Il y a donc les dividendes que l'on va appeler "classiques" versés chaque trimestre en général, et ce, en fonction des résultats de l'entreprise. Il arrive aussi qu'une société verse des dividendes exceptionnels à certains ou tous ses actionnaires. Sachez que ces dividendes "exceptionnels" ne doivent pas entrer en ligne de compte pour le calcul du taux de distribution. Si la société que vous analysez présente de tels dividendes, la formule de calcul est alors la suivante : Total de tous les dividendes - dividendes exceptionnels)/bénéfice net. Prenons l'exemple d'une société qui verserait par trimestre des dividendes "classiques" pour un montant annuel de 1 000 000 €, mais qui verserait aussi en une fois des dividendes exceptionnels (pour cause de bons placements financiers, par exemple) d'un montant total de 400 000 €. Dans ce cas, pour le calcul du taux de distribution, il faut faire abstraction de ces dividendes particuliers. Si la société fait un bénéfice net de 3 000 000 €, le taux de distribution de cette société s'établit comme suit : (1 400 000 - 400 000)/3 000 000 = 0,334 (soit 33,4 %). Bref, on ne tient pas compte des bonus exceptionnels. Ce n'est qu'un critère, mais l'évolution du taux de distribution des bénéfices à moyen et long terme d'une société peut aider à la prise de décision si vous avez de l'argent à placer. Les investisseurs avisés regardent certes le TDB (Est-il important ou pas ? Cette société est-elle rémunératrice ?), mais aussi la variation de ce même taux dans le temps (Dans quelle fourchette de pourcentages évolue-t-il d'une année sur l'autre ? Cette société est-elle stable ?) Bien sûr, tous les investisseurs ne poursuivent pas les mêmes objectifs, mais globalement, les sociétés ayant des TDB très bas, ou au contraire très élevés, ou bien les sociétés qui connaissent une très grande variation de TDB dans le temps, sont autant d'entreprises à risques financiers. Si vous voulez des revenus stables, optez pour des TDB élevés ; si vous cherchez un rendement futur, investissez dans les sociétés dont le TDB est faible. Vous le voyez, les investisseurs peuvent être intéressés par les deux profils. Un TDB élevé prouve la maturité d'une société, elle n'a plus besoin d'investir autant et distribue donc plus largement ses bénéfices aux actionnaires, c'est un placement sûr, de "bon père de famille" (ex. : Peugeot). À l'opposé, quelqu'un qui envisage de faire de gros bénéfices sur le moyen et le long terme, privilégiera un TDB faible. Pour lui, cette société investit, s'équipe, ce qui est, théoriquement, bon pour l'avenir. Si ces placements s'avèrent judicieux, vous décrocherez le jackpot. Il y a cependant un risque si les investissements ne portent pas leurs fruits. Il y a une sorte de pari sur l'avenir. A priori une société qui annonce des TDB de 100 %, ou plus, peut sembler une bonne affaire pour des investisseurs. C'est souvent le signe d'une santé financière fragile. Si on décrypte ce que signifie un taux de 100 %, on en arrive au constat que la société reverse tous ses bénéfices aux actionnaires — et si elle verse plus, c'est qu'elle perd de l'argent ! Il y a de grandes chances que dans les années suivantes, ce taux chute drastiquement.  Cependant, il existe des exceptions à cette règle. Certaines entreprises ayant pignon sur rue avec un bon potentiel de croissance peuvent se permettre d'avoir de tels taux. Ainsi, en 2011, la célèbre firme AT&T a versé environ 1,75 € en dividende par action, beaucoup plus que le bénéfice net par action qui était de 0,77 € — soit un taux de distribution de plus de… 200 %. En fait, de par sa stratégie, AT&T a estimé qu'en 2012 et en 2013, le bénéfice devrait s'établir à environ 2 € par action. Il y a là une sorte d'aberration financière (on ne peut reverser plus qu'on a gagné), mais qui se justifie sur le long terme.

english_section_name: Using Dividend Payout Ratios

summary: Déterminez le montant du dividende par action. Déterminez le montant des bénéfices par action. Divisez le dividende annuel par action par le bénéfice par action.

document: La méthode évoquée précédemment n'est pas la seule possible pour calculer un taux de distribution des bénéfices — on peut le calculer à partir de deux autres données comptables. Il vous faut en premier lieu le dividende versé par action. Si les dividendes sont versés par trimestre, il faudra faire le calcul sur un exercice complet si vous vous voulez votre taux annuel de distribution. Prenons un autre exemple, celui de la société Caltabis, fondée en 1958. Elle n'a pas en projet de s'étendre et prévoit donc de verser de plus gros dividendes. Supposons qu'au premier trimestre (T1), Caltabis ait versé 1 €/action à ses actionnaires, 0,75 € au trimestre T2, 1,50 € au trimestre T3 et 1,75 € au trimestre T4. Pour obtenir le TDB de la société, il faut faire la somme versée par action dans l'année, ce qui donne : 1 + 0,75 + 1,50 + 1,75 = 4,00 € par action. Ce dernier chiffre est ce qu'on appelle le dividende par action ou DPA. Il vous faut donc avoir le bénéfice par action (BPA, ou EPS en anglais) de la société pour la période en question. Ce BPA est le rapport des bénéfices comparativement aux actions. Dans l'absolu, ce serait la somme qui serait versée pour chaque action si la société versait l'intégralité de ses bénéfices (100%) aux actionnaires. Ces informations (bénéfices et nombre d'actions) apparaissent dans le compte de résultats de l'entreprise. Supposons que Caltabis ait un capital social réparti en 100 000 actions et qu'elle ait dégagé 800 000 € de bénéfices lors de l'exercice annuel précédent. LE BPA sera alors de : 800 000/100 000 = 8 € par action. Tout ce qui vous reste à faire est de diviser ces deux valeurs. Le TDB s'obtient en divisant le DPA par le BPA. Si on reprend le cas de la société Caltabis, le taux de distribution des bénéfices s'obtient divisant 4 (DPA) par 8 (BPA), soit 4/8 = 0,50 (soit 50 %). Dit autrement, la société a versé la moitié de ses bénéfices à ses actionnaires pour l'exercice précédent.

english_section_name: Using Yearly Dividend and Earnings Per Share

summary: Commencez par déterminer les bénéfices de la société. Déterminez le montant des dividendes versés aux actionnaires. Divisez le montant des dividendes par le total des bénéfices.

document: Pour calculer ce fameux TDB, il vous faut connaître le montant des bénéfices faits par l'entreprise que vous avez en vue, si vous voulez investir. Le plus souvent, on table sur un exercice, c'est-à-dire une année civile complète. Cette information est disponible, entre autres, dans le compte annuel de résultats de la société. Par bénéfices (ou résultat net), on entend la somme, tirée du chiffre d'affaires (CA), qui reste à l'entreprise une fois déduites toutes les charges (d'exploitation, financières et exceptionnelles). Dans ces charges, on trouve par exemple, les impôts et taxes, la dépréciation des stocks, l'amortissement, les intérêts des emprunts. Prenons la société EuroLampes, une société récente, qui a fait 200 000 € de CA lors de la première année. Elle a eu 50 000 € de charges. Le résultat net de cette société pour l'année en question est donc : 200 000 - 50 000 = 150 000 €. C'est l'étape suivante. En effet, toute société par actions qui fait des bénéfices en verse une partie à ses actionnaires (ce sont les dividendes) et l'autre partie est provisionnée ou réinvestie. Les dividendes par action n'apparaissent généralement pas dans le rapport financier de la société. Par contre le montant apparaît dans le bilan au passif. Supposons que EuroLampes, une société relativement jeune, ait décidé de réinvestir la plus grande partie de ses bénéfices dans la société pour s'agrandir, mais décide aussi de reverser 3 750 € par trimestre sous forme de dividendes. Au bout d'un an, la société aura versé : 4 x 3750 = 15 000 € en dividendes à ses actionnaires. Quand, sur une période donnée, vous connaissez le résultat net et le montant versé sous forme de dividendes, le calcul du TDB est élémentaire. Il suffit de diviser le second par le premier — … et vous avez votre taux de distribution des bénéfices ! Pour la société EuroLampes, le taux de distribution des bénéfices s'obtient en faisant : 15 000/150 000 = 0,10 (soit 10 %). EuroLampes a donc versé 10 % de ses bénéfices à ses actionnaires, et le reste, soit 90 %, est réinvesti.

english_section_name: Using Net Income and Dividends


summary: Gardez la plaie propre. Faites-le coucher du côté non blessé. Appliquez une légère pression sur le saignement. Emmenez-le immédiatement chez le vétérinaire.

document: En fait, vous ne devriez en aucun cas envisager la pose d’une attelle en cas de fracture ouverte. Au lieu de cela, laissez les extrémités de l’os et la plaie aussi propres que possible en y appliquant une gaze stérile d’une trousse de premiers soins. À défaut de la gaze, recouvrez le site d’un vêtement en coton propre, comme une serviette ou un t-shirt . L’objectif est d’empêcher les bactéries présentes dans l’air de contaminer la plaie. Amenez-le à s’allonger sur cette partie de son corps de sorte que l’endroit blessé soit orienté vers le haut. Aussi, essayez de garder sa jambe tendue (parallèle au sol) à partir de la hanche, au lieu qu’elle soit fléchie. Pour y arriver, enveloppez un vêtement ou une serviette et placez l’accessoire choisi sous la jambe meurtrie pour la soutenir. Soyez très prudent lorsque vous placez la serviette sous ses pattes pour ne pas créer plus d’inconfort, car en déplaçant la jambe cassée, il aura très mal. Les fractures ouvertes peuvent finir par saigner et lorsque cela se produit, essayez d’appliquer sur le site une légère pression pour arrêter le saignement . Posez très doucement une serviette propre ou de la gaze sur la plaie jusqu’à ce que le saignement cesse. Vous devrez vous assurer de garder la jambe blessée tendue avec la serviette lorsque vous le mettez dans la voiture. Si possible, demandez à quelqu’un de rester sur le siège arrière pour prendre soin de lui. Conduisez prudemment, en évitant les bosses inutiles . Les fractures ouvertes sont douloureuses, alors ne soyez pas surpris si un chien normalement doux et calme essaie de vous mordre. Restez calme et, au besoin, muselez-le ou demandez à quelqu’un de vous aider à tenir sa tête.

english_section_name: Treating Open Wound Breaks

summary: Apprenez à reconnaitre les symptômes d’un os cassé. Limitez ses mouvements. Comparez ses pattes.

document: Chez le chien, un os fracturé est souvent associé à un traumatisme ou à un accident, tel que le fait de se faire heurter par une voiture ou de tomber d’une certaine hauteur. Dans de tels cas, le chien peut être incapable de marcher droit sur ses quatre pattes. De plus, il peut garder soulevée la jambe fracturée et boiter excessivement en essayant de la poser au sol. Il peut gémir ou pleurer lorsqu’il va essayer de marcher ou de bouger .  S’il a la colonne vertébrale cassée, il sera paralysé . Certaines fractures sont faciles à localiser, car vous pourriez voir le bout de l’os exposé sur la peau. Il en existe d’autres types plus subtils et dans ce cas, vous pourriez remarquer une légère courbure de la jambe ou juste une boiterie. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il a effectivement une fracture, car une entorse, une coupure, des semences de gazon pouvant migrer dans sa peau (provoquant des abcès) ou une infection peuvent également produire ces symptômes. La première chose à faire lorsque vous pensez que votre animal de compagnie a une fracture est de réduire ses activités. Faites-le reposer quelque part. Cela pourrait être dans sa cage ou encouragez-le à rester dans son lit .  Si vous pensez qu’il s’est cassé un os dans le dos, mettez-le sur un morceau de planche de bois ou de carton pour le déplacer. Ne le faites pas promener et ne faites aucune activité physique, car exercer un poids sur un os cassé peut séparer les extrémités de l’os et aggraver la situation. Une autre façon de savoir s’il a un os cassé est de comparer toutes ses pattes. Vérifiez soigneusement si les deux jambes se ressemblent en notant si l’une d’entre elles est étrangement fléchie ou plus courte que l’autre .  Vérifiez également si ses articulations présentent des angles irréguliers ou sont gonflées. En cas de doute, confinez-le dans sa cage et contactez le vétérinaire en vue d’obtenir des conseils.

english_section_name: Checking If Your Dog Has a Broken Bone

summary: Obtenez un plâtre. Faites-lui subir une opération. Prenez bien soin de votre chien pendant sa convalescence.

document: Pour certaines fractures, le vétérinaire peut juger nécessaire de lui poser un plâtre. En fait, le plâtre va aider à maintenir sa jambe à un certain angle et réduire ses mouvements. Il ne pourrait être placé qu’à des endroits spécifiques du corps, à cause de la façon dont il s’ajuste sur ces animaux. Le plâtre est suffisant pour les petites fissures dans l’os ou les fractures non ouvertes . Les chiots se rétablissent beaucoup plus rapidement que les adultes et peuvent donc bénéficier de la pose du plâtre. Pour ce qui concerne les fractures plus complexes, le chien devra être opéré. Les fractures chez les chiens adultes sont généralement réparées par chirurgie ouverte. Au cours de l’intervention, votre chien sera anesthésié et le chirurgien va ouvrir les tissus qui recouvrent l’os pour avoir accès à la fracture.  L’une des méthodes utilisées en chirurgie consiste à stabiliser les os à l’aide d’une broche métallique qui va passer dans le noyau de l’os pour le réaligner. Une autre option consiste à utiliser de spéciales barres métalliques qui permettent de maintenir tout l’os en place par un système de vissage avec compression des deux côtés de la fracture. Pour les fractures très complexes, où l’os est cassé en plusieurs morceaux, un fixateur interne-externe est utilisé. Les broches sont placées à des angles appropriés de l’os et sont soutenues par un système d’échafaudage externe. Quel que soit le moyen utilisé pour traiter la fracture, il est important qu’il se repose pendant la période de récupération, qui dépend en fait de son âge et de la gravité de la fracture. Chez les chiots, cette période peut durer 5 semaines et 12 semaines chez l’adulte .  Toutefois, certaines complications, comme le mouvement de l’implant ou une infection, pourraient considérablement retarder la guérison et nécessiter une chirurgie de révision. Limitez ses activités, administrez-lui les médicaments qui lui ont été prescrits et suivez les recommandations postopératoires du vétérinaire pour lui assurer un prompt rétablissement.

english_section_name: Getting Medical Care for a Broken Bone

summary: Déterminez si l’animal a besoin d’une attelle sur sa jambe. Rassemblez votre matériel. Couvrez la partie ou se trouve la fracture avec de la gaze. Enveloppez l’attelle en place. Faites attention pour voir si la partie va s’enfler.

document: En fait, vous pouvez lui poser une attelle au cas où il s’agirait d’une fracture fermée, c’est-à-dire que les fragments de l’os ne percent pas la peau ou ne sont pas exposés ne créant aucune plaie ouverte. Aussi, vous ne devriez le faire que si vous n’avez pas la possibilité de consulter immédiatement un vétérinaire, ou lorsque la clinique vétérinaire la proche est loin de chez vous. La pose d’une attelle est une pratique controversée, car si elle est mal faite, elle va exercer une certaine pression sur les extrémités de l’os cassé et causer des douleurs supplémentaires. Toutefois, lorsqu’elle est bien posée, l’os brisé va cesser de bouger, ce qui lui procure un meilleur soutien et contribuera également à soulager la douleur de votre chien.  Gardez à l’esprit qu’il aura très mal lorsque vous serez en train de manipuler sa jambe cassée. Par conséquent, vous ferez mieux de le museler afin qu’il ne vous morde pas, ce qu’il ferait en toute légitimité. L’attelle serait beaucoup plus efficace si la fracture est en dessous de son coude ou de son genou. Les grands groupes musculaires de la hanche et de l’épaule peuvent faire obstacle aux bandages et les faire glisser. En outre, cela pourrait poser problème si la fracture se situe dans l’humérus (l’os de la partie haute de la patte avant) ou le fémur (l’os de la cuisse). Dans ces cas, il est préférable de laisser la fracture sans support et de confiner l’animal dans sa cage jusqu’à ce que vous arriviez à lui obtenir l’aide dont il a besoin. Il est important de vous assurer que vous avez les matériels nécessaires pour fabriquer l’attelle avant de commencer à la poser. Vous aurez besoin d’un objet droit et ferme ayant la même longueur que l’os cassé. Selon la taille de votre animal de compagnie, vous pouvez dans cette perspective utiliser certains objets à usage domestique comme une spatule en bois, une cuillère en bois ou une règle. En outre, vous aurez besoin de ruban adhésif et de gaze. Avant de poser l’attelle sur sa patte blessée, vous devez couvrir l’endroit avec une gaze. Enveloppez fermement le membre concerné en prenant soin de le recouvrir depuis la patte, à l’articulation la plus proche en passant par la zone où se trouve la fracture proprement dite. Enroulez-la de sorte que chaque boucle faite soit en spirale et chevauche la précédente . La gaze va permettre d’éviter que l’attelle ne se frotte contre sa peau et ne le blesse. Tout d’abord, gardez-la sur la partie où se trouve la fracture et couvrez-la, ainsi que la jambe, avec du ruban adhésif afin de pouvoir bien la fixer. Après cela, appliquez fermement (et non trop serrer) une couche de bandage en spirale sur la face supérieure de l’attelle. Terminez avec une couche de pansement autoadhésif. Cela va contribuer à immobiliser les articulations situées au-dessus et en dessous de l’attelle et à maintenir l’attelle en place . Appliquez une pression suffisante sur le ruban pour que l’attelle reste ferme sans serrer la jambe. Après avoir placé l’attelle, surveillez attentivement tout signe d’enflure de la patte. En effet, s’il y a gonflement sachez que le pansement est trop serré. Dans ce cas, vous devez desserrer immédiatement le pansement, sinon l’arrêt du flux sanguin peut causer la mort des tissus et la gangrène .  Gardez le bandage sec. N’ayez jamais recours à l’attelle comme substitut au traitement d’un vétérinaire professionnel, pour soigner un os cassé. Au lieu de cela, emmenez votre chien chez le praticien afin d’obtenir le plus rapidement possible les soins dont il a besoin.

english_section_name: Splinting Your Dog’s Leg


summary: Nettoyez les grilles à l’aide d’un papier aluminium. Appliquez du bicarbonate de soude. Utilisez de l’eau pour retirer la saleté.

document: À défaut d’une brosse à barbecue, vous pouvez utiliser des produits de ménage tels que le papier aluminium pour nettoyer les grilles. Formez une boule assez large pour couvrir vos doigts avec cet accessoire. Ensuite, faites passer vos doigts (recouverts du papier) au-dessus des grilles pour enlever tout débris, puis nettoyez-les .  Nettoyez les grilles avec du papier aluminium après qu’elles se soient refroidies. En effet, vous devriez éviter de le faire pendant qu’elles sont encore trop chaudes pour ne pas vous faire bruler les doigts. Veillez à ce qu’il y ait suffisamment de papier aluminium de sorte à créer un tampon entre les grilles et vos doigts. Passez sur les grilles une solution de bicarbonate de soude pour retirer la graisse, surtout si elles sont trop sales. Préparez une pâte en mélangeant 90 g (½ tasse) de bicarbonate de soude et 60 ml d’eau chaude, et appliquez la pâte. Ensuite, laissez-la agir pendant environ 20 minutes et nettoyez-la avec une brosse en poils souples .   Vous devez vous assurer d’éliminer entièrement la pâte de soude appliquée avant de faire cuire quoi que ce soit sur le gril, et nettoyez la brosse lorsque vous auriez terminé. Retirez les grilles s’il le faut et trempez-les dans la solution dans un évier ou dans une cuve toute la nuit. Rincez-les puis nettoyez-les avec une brosse après les avoir mises en place. Si vous ne parvenez pas à enlever les salissures avec la brosse, essayez de mouiller la brosse dans l’eau avant de l’utiliser pour les nettoyer. Avec une brosse mouillée, on peut réussir à bien enlever les déchets .   Laissez les grilles chauffer. Trempez ensuite la brosse dans un seau d’eau et passez-la en diagonale sur les grilles, du bas vers le haut. Trempez à nouveau les brosses à grille dans le seau d’eau pour la rincer puis continuez à nettoyer toutes les autres parties à l’aide de la brosse mouillée.

english_section_name: Using Household Products

summary: Cherchez un produit adapté pour nettoyer la porcelaine. Appliquez le produit. Éliminez l’excédent du nettoyant avant d’utiliser le gril à nouveau.

document: En règle générale, vous devrez nettoyer en profondeur votre gril en porcelaine deux fois par an. S’il est trop sale, utilisez un produit de nettoyage professionnel pour le faire. Prenez le soin de lire l’étiquette sur ces produits afin de vous assurer qu’ils sont adaptés à ces types de grils .. Procurez-vous un tel produit en ligne ou dans une droguerie. En général, ces produits sont conditionnés dans des flacons vaporisateurs pour un usage facile. Laissez refroidir le gril ou appliquez le produit la nuit après l’avoir éteint. Vaporisez-le sur les grilles et laissez agir. Utilisez ensuite la brosse pour débarrasser délicatement les grilles des saletés ou des résidus alimentaires .   Si les grilles sont très sales, passez à plusieurs reprises la brosse. S’il y a trop de saletés retenues dans les grilles, vaporisez le nettoyant et laissez reposer toute la nuit. Ensuite, nettoyez-les le lendemain. Essuyez les grilles avec un chiffon doux ou un papier absorbant. Cela va garantir l’élimination de tout excédent du produit afin qu’il ne se ressente pas dans le gout des aliments que vous allez cuire sur le gril.  Vous avez aussi la possibilité de chauffer le gril avant de commencer à l’utiliser. Cela permet également de bruler tout excédent du produit nettoyant.

english_section_name: Applying a Professional Grill Cleaner

summary: Cherchez une brosse à poils doux et un tampon à récurer. Chauffez votre gril. Répétez le nettoyage chaque fois que vous utilisez votre gril.

document: Les grilles en porcelaine s’écaillent facilement au contact d’une brosse métallique. Utilisez plutôt une brosse à poils souples comme celle ayant des poils en nylon. Ainsi, la porcelaine ne sera pas encline à s’abimer pendant le nettoyage. Une brosse à dents à poils semi-dure peut aussi vous aider à enlever la saleté se trouvant sur de petites surfaces . Prenez une brosse standard à poils doux et ayant une tête carrée ou une tête dont la tête est ronde. Une brosse à poils doux et à tête ronde peut rendre le nettoyage encore plus facile. Il sera plus facile de le nettoyer quand il est encore chaud. Chauffez-le afin de faire bruler les débris alimentaires laissés sur les grilles. Ensuite, éteignez-le et laissez-le refroidir pendant quelques minutes pour éviter que les poils de la brosse ne se fondent . Une solution pour le maintenir toujours propre est de le nettoyer chaque fois après l’avoir utilisé. Après avoir retiré l’aliment que vous cuisez et éteint le feu, nettoyez les grilles avec la brosse pendant qu’elles sont encore chaudes. Ensuite, appliquez une légère huile de cuisson ou de la graisse sur les grilles afin qu’elles soient prêtes pour la prochaine utilisation.

english_section_name: Using a Grill Brush


summary: Jouez avec votre animal chaque jour. Caressez et gratouillez votre animal là où il aime être touché. Chantez-lui des louanges. Parlez-lui chaque jour d’une voix apaisante. Récompensez-le avec des friandises saines.

document: Pour procurer à votre animal l’exercice physique et mental dont il a besoin, faites votre possible pour jouer avec lui chaque jour. Si vous avez un chien, jouez à la balle et à cachecache. Si vous avez un chat, jouez avec des plumes, des serpentins, des ficelles et de fausses souris .  Des temps de jeu quotidiens seront tout particulièrement importants pour les chats et les chiens. Cependant, d’autres animaux aiment également le jeu. Par exemple, les lapins auront besoin de sortir de leur cage pour se défouler. Avant de laisser sortir de sa cage un lapin, un rongeur ou autre petit animal, assurez-vous que la pièce ne présente aucun danger. Pour la sécurité de l’animal, installez un enclos, afin qu’il ne s’échappe pas. Tant que vous manipulez l’animal correctement, le contact physique sera une très bonne façon de renforcer le lien qui vous unit à lui. Les animaux n’aiment pas tous être touchés aux mêmes endroits. Apprenez ceux où votre animal aime être caressé et gratté. Par exemple, si vous avez un chien, grattez-le derrière les oreilles et frottez son ventre, pour lui témoigner votre amour .  Si vous avez un chat, laissez-le frotter son visage dans votre main, grattez doucement sa tête et caressez-le du nez jusqu’à la queue . Si les gens se témoignent leur affection en se serrant dans les bras, la plupart des chiens et des chats n’aiment pas être saisis de cette façon. Veillez à être délicat avec les lapins, les rongeurs et autres petites boules de poils. Sachez que les lapins se sentent très stressés lorsqu’on les touche trop. Prenez un ton joyeux et dites à votre animal combien vous l’aimez. Lorsqu’il obéit à un ordre ou se comporte bien, félicitez-le et dites-lui qu’il se comporte très bien .  Les chats, comme les chiens, reconnaissent les mots et savent différencier un ton joyeux d’un ton colérique. Les lapins et les chevaux, ainsi que de nombreux autres animaux, savent eux aussi identifier les tons et les mots. Si vous avez un reptile, celui-ci pourrait ne pas entendre ou comprendre vos compliments. Vous pourrez caresser doucement sa tête ou lui offrir de petites friandises pour lui témoigner votre affection. Avec un serpent ou autre reptile qui mord, faites preuve de prudence. Tout comme les compliments renforceront votre lien avec votre animal, une voix apaisante et calme l’aidera à apprécier davantage votre présence. Lorsque vous rentrez chez vous, saluez votre animal en lui disant quelque chose comme « voilà mon joli petit chien ! » ou « qui est le meilleur chaton du monde ? », d’une voix douce et apaisante . Lorsque vous passez un moment avec votre bête, grattez-la là où elle aime être caressée et dites-lui doucement combien vous l’aimez. Elle se sentira tellement bien ! Nourrir un chien ou un chat à la main est l’un des meilleurs moyens de renforcer le lien qui vous unit. Offrir une friandise à un animal lorsqu’il obéit à un ordre l’encouragera également à bien se comporter .  Les friandises pourront aussi vous aider à établir un lien avec d’autres types d’animaux, comme les lapins et les perroquets . Gardez en tête que de trop nombreuses friandises seront mauvaises pour la santé de l’animal. Les friandises devront correspondre à moins de 10 % de l’alimentation de l’animal. De petites tranches de carotte ou de pomme sont des options saines pour les chiens. L’herbe à chat est idéale pour récompenser un chat sans apporter davantage de calories à son alimentation .

english_section_name: Bonding with Your Pet

summary: Emmenez régulièrement vos animaux chez le vétérinaire. Donnez-lui une alimentation équilibrée pour qu’il conserve un poids sain. Assurez-vous que votre animal fasse suffisamment d’exercice au quotidien. Protégez-le des températures extrêmes et autres dangers. Assurez-vous qu’il soit propre et toiletté.

document: Une visite de contrôle annuelle est recommandée pour la plupart des animaux. Si votre animal commence à se faire vieux ou souffre d’une longue maladie, il devra voir un vétérinaire plus souvent. Si vous avez un chat ou un chien, assurez-vous qu’il ait reçu tous les vaccins obligatoires . Vous devrez également donner à vos chiens et chats un traitement fréquent contre les puces et les tiques. L’obésité fera grandement croitre le risque de blessure et de maladie chez votre animal. Pour cela, surveillez son alimentation. Achetez-lui des croquettes ou des pâtées adaptées à son âge et à sa race, mesurez les quantités que vous lui donnez et ne lui offrez pas de trop nombreuses friandises . Lisez bien l’étiquette des aliments que vous donnez à votre animal ou consultez votre vétérinaire, afin de savoir quelle quantité il devra en manger chaque jour. Faire de l’exercice aidera votre animal à garder un poids sain. Jouez avec lui et fournissez-lui des jouets adaptés afin qu’il reste actif. Si vous avez un chien, sortez-le pour faire une marche plusieurs fois par jour . La dose d’exercice dont un animal a besoin dépend de son espèce et de son âge. Par exemple, un petit chien a besoin de moins d’exercice qu’un chien de travail et un chiot ou un vieux chien ne pourront pas courir d’aussi grandes distances qu’un chien adulte en bonne santé. Si votre chat ou votre chien passe beaucoup de temps en extérieur, assurez-vous qu’il a accès à un abri pourvu d’un toit. Évitez de laisser vos animaux de compagnie dehors lorsqu’il fait très chaud ou qu’il gèle . Si l’animal vit dans une cage ou un aquarium, assurez-vous que l’environnement correspond à ses besoins spécifiques. Par exemple, si vous possédez un reptile, maintenez la température et le taux d’humidité recommandés pour son espèce. Brossez votre animal plusieurs fois par semaine. Les animaux à poil long devront même être brossés chaque jour. Si vous avez un chien, lavez-le toutes les 2 à 4 semaines ou plus souvent s’il est sale. Les chats prennent soin de rester propres d’eux-mêmes et ils n’ont donc généralement pas besoin de bain .  Les besoins en matière de toilettage varient d’une espèce à l’autre. Si vous ne savez pas bien comment vous occuper de votre animal, demandez conseil à votre vétérinaire. Si l’animal vit dans une cage ou un aquarium, n’oubliez pas de nettoyer son habitat régulièrement.

english_section_name: Keeping Your Pet Healthy

summary: Laissez l’animal s’isoler s’il ne veut pas être touché. Débarrassez son environnement des facteurs de stress. Évitez de surprendre votre animal. Assurez-vous que tous les membres de votre famille respectent les animaux.

document: Apprenez à comprendre le langage de votre animal et respectez ses limites lorsqu’il veut être seul. Tous les animaux ne communiquent pas de la même façon. Faites quelques recherches sur la façon dont s’exprime votre animal. Par exemple, un chien est joyeux lorsqu’il remue la queue. Au contraire, lorsqu’un chat agite sa queue, c’est qu’il est agacé .  Un dos courbé, les poils hérissés aux extrémités, les oreilles couchées en arrière, les sifflements et les grognements sont également des signes d’agitation chez les chats. Chez les chiens, les signes de stress incluent des oreilles couchées en arrière, un corps raide, des yeux écarquillés, les bâillements, les grognements et des aboiements excessifs. Faites votre possible pour que la vie de l’animal soit calme et prévisible. Respectez des horaires stricts, évitez de modifier trop fréquemment la disposition des meubles et ne provoquez jamais votre animal. Les animaux adorent la routine, l’imprévisibilité et l’agitation excessive les contrarient . De plus, si vous avez plusieurs animaux de compagnie, séparez-les s’ils ne s’entendent pas. Si vous avez un petit animal, comme un lapin, assurez-vous que votre chat ou votre chien ne peut s’en approcher. Essayez de ne pas toucher ou approcher l’animal par-derrière. Si vous le faites, dites « coucou le chien » ou « bonjour le chat » pour annoncer votre présence. Ne lui faites jamais peur exprès et ne cherchez pas à le faire sursauter . En le surprenant, vous stresserez l’animal. Un chat ou un chien pourrait vous griffer ou vous mordre. Certains animaux, comme les lapins, pourraient souffrir de sérieux problèmes de santé s’ils sont surpris. Que vous soyez le parent ou l’enfant, discutez de la bonne façon de traiter vos animaux de compagnie avec le reste de votre famille. Si vous avez des petits frères et sœurs, apprenez-leur à respecter l’espace de l’animal et à ne pas le brusquer . Si vous êtes le parent, apprenez à vos enfants à traiter les animaux avec respect dès leur plus jeune âge. Pour prévenir les accidents, surveillez toujours les petits enfants lorsqu’ils interagissent avec les animaux de compagnie.

english_section_name: Showing Your Pet Respect