summary: Pratiquez la biologie relaxante. Concentrez-vous sur votre respiration. Faites une activité physique positive aux résultats tangibles. Changez votre régime. Faites de la relaxation musculaire progressive. Prenez un bain relaxant ou une douche, immergez-vous dans de l'eau chaude afin de relaxer vos muscles.

document: Lorsque vous êtes tendu, votre corps répond par une réaction de « combat ou de fuite  ». Pour combattre votre peur et éviter cette réaction de stress, vous devez entrainer votre cerveau à envoyer des substances chimiques pour les contrer. Sinon, la peur et les hormones qui l'accompagnent accentueront cette sensation de tension. Au contraire, la biologie relaxante vous permettra de trouver le courage. Les techniques suivantes vous permettront de calmer votre système en relâchant des endorphines qui contreront le cortisol et autres substances chimiques produites par la peur et à calmer vos réactions naturelles. Respirer calmement peut calmer votre système nerveux sympathique . Nous ne sommes plus effrayés par des bêtes affamées, mais par des retards, un patron en colère, des collègues mesquins ou des clients mécontents. Cela signifie que nous ne sommes généralement pas face à une réaction de « combat ou fuite », mais que notre corps produit des substances et hormones comme le cortisol. Notre respiration s'accélère et nous perdons notre capacité de concentration. Les signes à rechercher sont un cou tendu, des épaules affaissées, une respiration superficielle, une pression thoracique et une migraine .  En calmant votre respiration, vous indiquerez à votre cerveau qu'il doit se détendre et vous abaisserez votre adrénaline et niveau de cortisol en relâchant des endorphines. Vous permettrez également à votre cerveau et votre corps d'être mieux oxygéné et votre rythme cardiaque et pression sanguine se stabiliseront . Lisez les articles suivants pour apprendre à respirer profondément, méditer et respirez comme les maitres yogi. Consultez également l'article sur la méditation consciente pour apprendre à maitriser cette technique de méditation dont certaines études ont démontré qu'elle pouvait stopper et même reprogrammer les réponses de votre corps face au stress . Rangez votre chambre. Faites des courses. Essayez le yoga, les étirements ou d'autres exercices. Laisser votre corps faire quelque chose qui canalise l'énergie dont découle l'adrénaline liée au stress permettra de réduire la quantité de toxines accumulée dans vos muscles et de stopper votre réaction émotionnelle immédiate . La satisfaction que vous ressentirez après une activité physique peut augmenter votre production d'endorphine et, globalement, votre moral.   Les peurs sociales n'ont généralement pas de réponse physique efficace. Votre corps sera pourtant préparé à de telles réponses. Vous mettre en mouvement pour utiliser l'adrénaline produite par votre corps vous permettra donc de relâcher la pression. Il vous sera plus facile de répondre à une menace pesant sur votre statut social ou votre relation en étant calme et détendu. Courir ou ranger votre chambre vous permettra donc de contrôler également une peur émotionnelle. Si vous avez une réponse habituelle à des situations qui impliquent la peur, votre corps s'en souviendra et les reproduira chaque fois qu'une situation semblable se présentera. Par exemple, votre réponse habituelle à une situation de contrariété peut être de vous recroqueviller sous les couvertures et de refuser de vous confronter à une émotion trop forte, tandis que sur le plan physique, votre esprit se vide, votre fréquence cardiaque commence à augmenter, vous commencez à suer et sentez votre corps se tendre, etc. Toutes ces réponses biologiques s'inscrivent dans votre esprit et cherchent à prendre le contrôle de la situation, ce qui vous empêche de réfléchir sereinement. Si ces instincts sont appropriés pour répondre à des menaces physiques, ils ne le sont pas pour des menaces sociales et émotionnelles. Si cette réponse devient un réflexe dès que quelque chose va mal, il deviendra difficile de briser ce schéma sans l'aide de techniques spécifiques pour la contourner. Nos choix alimentaires peuvent avoir une incidence sur notre anxiété, en particulier si vous avez des carences en nutriments sains, un taux de sucre dans le sang changeant et si vous mangez de la nourriture trop grasse ou trop sucrée. La caféine et le sucre peuvent aggraver votre stress et vous pouvez donc éviter cela en consommant plus d'hydrocarbonates complexes, en mangeant en plus petites quantités, mais plus fréquemment, en buvant beaucoup d'eau et en évitant la caféine et l'alcool. Évitez les allergies alimentaires qui peuvent agir sur votre anxiété .   Augmentez votre consommation en tryptophane. Le tryptophane permet de calmer votre cerveau et de vous relaxer. Mangez plus régulièrement des bananes, du soja, de l'orge, du lait, du fromage, des volailles, des noix, du beurre de cacahouètes et des graines de sésame . Faites la différence entre manger sainement pour contrer votre stress et manger de façon compulsive pour vous calmer. Si vous remarquez que vous mangez des produits gras ou sucrés pour combattre le stress, soyez prudent . Il s'agit d'une mauvaise habitude qu'il faut combattre sur le long terme en mangeant plus sainement et en faisant du sport ou de la méditation, des exercices de respiration et autres activités plus constructives. Des changements dans votre taux de sucre peuvent augmenter votre stress, car vous n'avez pas assez de force ou d'énergie et êtes donc trop faible pour combattre votre anxiété. Si votre taux de sucre augmente, vous vous sentez plus confiant, mais à mesure qu'il s'effondrera, vous ressentez à nouveau de la peur, vous serez irritable, tendu et inquiet. Lorsque vous ressentez du stress, votre corps se tend et vos muscles se préparent à prendre la fuite. Cette tension peut causer des douleurs musculaires, de la fatigue et des migraines . La relaxation musculaire progressive permet de relâcher cette tension dans vos muscles. Vous pouvez faire des exercices dans un endroit calme de votre bureau, à la maison, à la cantine, dans un parc ou l'endroit le plus proche lorsque vous ressentirez la peur s'emparer de vous.   Prenez une position confortable, allongée ou assise et respirez profondément en relâchant votre corps autant que possible. Puis commencez à tendre les muscles de vos orteils, comptez jusqu'à 10 puis relaxez-vous. Sentez la tension quitter votre corps. Répétez cet exercice en détendant les muscles de vos pieds et en remontant lentement jusqu'à votre visage en passant par vos jambes, votre estomac, votre dos, votre cou, votre mâchoire, etc. en contractant et relâchant chaque partie de votre corps. Faites-le le plus vite possible, dès que vous passerez le pas de votre porte si possible.  Certaines études ont démontré que la chaleur physique permettait de relaxer de nombreuses personnes et de les libérer du stress .

english_section_name: Taking Quick Action


summary: Faites pousser de la ciboulette dont le gout se rapproche de celui de l’ognon. Optez pour du persil. Faites pousser de l’origan. Pour encore plus de saveur, optez pour le thym. Faites germer des graines de basilic. Cultivez du romarin. Choisissez de la sauge pour sa saveur et son effet bénéfique sur la santé.

document: La ciboulette nécessite peu de soins, tant qu’elle reçoit entre 4 et 6 heures d’ensoleillement par jour et tant que la température oscille entre 13 et 24 °C .  Vous pouvez utiliser la ciboulette pour agrémenter les salades, les sauces, les soupes, etc. Plantez les graines dans un sol riche en nutriments. Cette herbe adore le soleil et supporte assez bien les variations de température . Elle est facile à faire germer, mais vous pouvez également en acheter directement un plant. Le persil donne encore plus de gout à vos plats.   Vous pouvez agrémenter les plats tels que le poulet, les rôtis, les steaks grillés ou les légumes avec du persil. Cherchez un plant de persil sain et bien vert à la pépinière ou plantez votre graine dans un sol riche et placez le pot dans un endroit bien exposé au soleil. Cette herbe aromatique est riche en antioxydants. Vous pouvez acheter un plant d’origan à garder à l’intérieur ou prendre une bouture à partir d’un plant d’origan de votre jardin. Plantez-le dans un sol bien drainé et exposez-le bien au soleil .  L’origan est souvent utilisé pour les pizzas, les sauces, ou encore sur les salades. Prenez une bouture en ôtant la section saine de l’origan pour la placer dans un verre d’eau fraiche. Cette plante a besoin de beaucoup de soleil (au moins 6 à 8 heures d’ensoleillement par jour, voire plus). Elle supporte bien les fluctuations de température et préfère les sols bien drainés .  Utilisez-le pour agrémenter vos soupes, vos ragouts et vos sauces. Achetez un plant dans une pépinière ou une jardinerie. Cette herbe aromatique est un peu plus compliquée à cultiver, mais le fait de commencer avec des graines vous facilitera la tâche. Le basilic a constamment besoin de chaleur, c’est pourquoi il vaut mieux éviter de la placer à proximité d’une fenêtre lorsque les températures descendent très bas la nuit .  Vous pouvez utiliser du basilic pour faire du pesto et de nombreux autres plats à base de pâtes, entre autres. Gardez votre plant près d’une fenêtre s’il fait chaud et faites bien attention aux chutes de température ! Si vous achetez des graines sur internet, assurez-vous que le revendeur est sérieux. Vous pouvez facilement cultiver du romarin à partir d’une bouture. Vous pouvez également en acheter un plant. C’est une plante facile à entretenir, tant que la température reste entre 7 et 21 °C et que vous lui garantissez une exposition d’au moins 6 heures au soleil .  Le romarin agrémentera vos huiles ou vos sauces ou encore du vinaigre, etc. Coupez une section d’un plant de romarin et placez-la dans une tasse d’eau afin qu’elle fasse des racines. Achetez un plant de sauge à la pépinière ou prenez une bouture que vous ferez pousser en pot. La sauge aime les sols bien drainés et une bonne exposition au soleil. Elle tolère très bien l’air sec .  La sauge s’accorde avec différents types de viandes. Elle a un gout très prononcé, c’est pourquoi il ne faut pas en mettre beaucoup. Rendez-vous à la pépinière pour trouver une pousse ou coupez une section d’un plant adulte en pleine santé que vous placerez dans un verre d’eau afin qu’il fasse des racines.

english_section_name: Choosing Your Herbs

summary: Achetez vos graines chez un revendeur fiable. Préparez un pot avec du terreau riche en nutriments. Faites tomber quelques graines dans le pot. Recouvrez les graines avec une fine couche de terre. Placez le pot dans un endroit chaud et lumineux. Utilisez un vaporisateur pour arroser les graines.

document: Vous pouvez vous rendre dans une pépinière ou une jardinerie près de chez vous pour choisir vos graines ou vous pouvez les acheter en ligne. Souvent, ceux-ci sont vendus par paquets de 100 !  Si le site possède une bonne réputation et des avis positifs de la part de ses clients, c’est qu’il est fiable. Vous pouvez également demander aux employés de votre pépinière ou de votre jardinerie des conseils pour acheter en ligne. Celui-ci doit posséder des trous pour laisser passer l’eau. Les pots en argile sont un bon choix, tout comme les petites plaques à semis dont les godets isolés peuvent accueillir de nombreuses graines issues de plantes différentes. Remplissez votre pot ou vos godets aux ¾ avec du terreau à semis bien drainant .  Vous trouverez du terreau à semis riche en nutriments dans n’importe quelle jardinerie ou quincaillerie. Les plaques à semis possèdent plusieurs godets. Vous pourrez donc faire pousser des graines issues de différentes plantes en même temps. Si vous utilisez des plaques à semis, placez 2 à 3 graines dans chaque godet. Si vous utilisez un pot plus gros, vous pouvez y placer environ 5 graines, au cas où certaines ne pousseraient pas . Éparpillez bien les graines pour qu’elles ne se collent pas les unes aux autres. Recouvrez-les juste assez pour qu’elles ne soient pas exposées. 1 cm d’épaisseur de terre devrait suffire. Une fine couche de terre protègera les graines tout en les laissant germer tranquillement . Ne tassez pas la terre. Lorsque les graines ont été plantées, placez le pot près d’une fenêtre chaude recevant beaucoup de lumière ou dans une pièce chaude . Les graines ne doivent pas nécessairement être directement exposées pour germer. Remplissez un vaporisateur d’eau puis brumisez la terre. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité d’eau, attendez une heure puis vérifiez la terre autour des graines. Si celle-ci est sèche, vous devriez brumiser à nouveau .  Utilisez bien une soucoupe ou une plaque en plastique sous les pots pour récupérer l’eau en excès. Utilisez un morceau de plastique pour recouvrir le pot et contenir l’humidité dans la terre.

english_section_name: Starting from Seed

summary: N’oubliez pas de mettre une coupelle ou une soucoupe pour récupérer l’eau. Gardez vos aromatiques dans un environnement chaud et ensoleillé. Installez des sources de lumière artificielle pour favoriser la pousse. Attendez que les herbes aromatiques sèchent avant de les arroser. Appliquez du fertilisant liquide pour que vos herbes restent en pleine santé. Coupez vos aromatiques pour favoriser leur croissance.

document: Il arrive que de l’eau traverse jusqu’à la coupelle lorsqu’il y en a trop. Placez une sorte de revêtement sous le pot pour empêcher que l’eau ne coule de partout, en plus de protéger la surface sous votre pot . Choisissez des soucoupes en plastique ou en caoutchouc et non pas en argile (celle-ci est plus perméable à l’eau). Les herbes aromatiques aiment les températures oscillant entre 18 et 21 °C en extérieur et peuvent supporter une exposition indirecte au soleil. Si la température descend un peu la nuit, la plupart des plantes aromatiques survivront, tant que la chaleur revient au petit matin .  Si possible, placez les herbes aromatiques près d’une fenêtre faisant face au sud. Le basilic est une exception. En effet, il n’aime pas la saison froide et commencera à s’affaisser dès les premières chutes de température. Empêchez que les feuilles ne touchent la fenêtre en verre qui peut être très froide ou trop chaude. Si les herbes aromatiques n’ont pas 6 heures d’exposition par jour, achetez des réflecteurs à bulbes fluorescents à fixer en hauteur. Vous pouvez placer ces lampes à une distance de 10 à 20 cm au-dessus des plantes pour compléter l’apport lumineux . Vous pouvez laisser ces lumières jusqu’à 12 heures par jour, selon les besoins de vos plantes. La plupart des plantes n’ont pas besoin d’être arrosées tous les jours. Vérifiez si votre plante est sèche et si c’est le cas, arrosez directement la terre et non pas les feuilles et la tige .  Vous pouvez vérifier le degré de sècheresse en enfonçant votre doigt dans la terre, près des racines. Si celle-ci parait sèche, c’est qu’il est temps d’arroser. Ne laissez pas d’eau stagnante dans la coupelle, au risque de voir les racines pourrir. Les aromatiques aiment le fertilisant comme les émulsions de poisson ou d’algues. Lorsque vous choisissez votre engrais, évitez ceux qui stimulent la floraison afin de favoriser davantage la formation de nouvelles feuilles .  Lisez les instructions sur l’emballage afin de savoir la quantité ainsi que la fréquence d’application. La plupart des fertilisants sont appliqués une fois tous les 15 jours environ. Tailler les herbes favorise la formation de nouvelles feuilles et donc leur croissance. Commencez par le haut, en coupant juste en dessous du point de rencontre entre la tige et une feuille. Vous pouvez également effeuiller à la main .  Ne coupez jamais plus d’un tiers de la plante. Utilisez des ciseaux bien aiguisés et propres.

english_section_name: Caring for the Herbs


summary: Vérifiez si l’objet est en laiton massif. Voyez si l’objet a été recouvert de laque. Nettoyez doucement l’objet avec de l’eau et du savon.

document: Le nettoyage des objets en laiton massif et de ceux qui sont plaqués du même alliage est légèrement différent, il est donc important de vérifier d’abord l’article. Le moyen le plus simple de vérifier consiste à utiliser un aimant. Ce matériau magnétique n’adhère pas au laiton massif, mais à un objet en acier plaqué de laiton ou à un autre métal. Si l’objet est en laiton massif, vous pouvez suivre certaines des étapes générales. Néanmoins, le laiton massif peut résister à quelques produits chimiques plus puissants, tels qu’un nettoyant pour laiton puissant au lieu d’un nettoyant doux. Les objets plaqués de laiton ont généralement une fine couche de laque qui protège leur surface. Si l’élément que vous souhaitez nettoyer est laqué, utilisez plutôt de l’eau et du savon. Tout autre produit enlèvera le revêtement.  Contrairement aux objets laqués, ceux qui ne le sont pas perdent leur éclat au fil du temps. Néanmoins, sur les objets recouverts de laque, vous remarquerez peut-être de petits points noirs au fur et à mesure que le revêtement se fissure. Vous pouvez également faire un test sur une partie discrète de l’objet avec un nettoyant pour laiton. S’il laisse une tache noire sur le tissu que vous utilisez pour appliquer le produit, cela signifie qu’il n’y a pas été laqué. Dans le cas contraire, il est probablement laqué, auquel cas il vaut mieux ne pas le nettoyer avec des produits puissants. Avec un chiffon doux, nettoyez l’article plaqué de laiton avec de l’eau et du liquide vaisselle. L’idéal est d’utiliser un chiffon en microfibre. De plus, souvenez-vous que vous ne deviez pas frotter trop fort au risque d’enlever le laque ou le laiton.

english_section_name: Cleaning with Soap and Water

summary: Faites bouillir l’objet pour enlever le revêtement de laque. Enlevez la laque avec un diluant. Appliquez de l’huile pour prévenir le ternissement.

document: Si votre article plaqué de laiton est recouvert de laque, vous devez peut-être enlever celle-ci, car toute fissure dans le revêtement peut entrainer un ternissement de la surface qu’il y a sous la laque. La meilleure façon de l’enlever est de faire bouillir l’article.  Tout d’abord, placez l’objet dans une casserole remplie d’eau. Gardez à l’esprit que le récipient ne doit pas être en aluminium. Ajoutez quelques cuillerées à soupe de cristaux de soude et de bicarbonate de soude. Ensuite, faites bouillir le tout. Vous pouvez faire bouillir l’objet jusqu’à ce que le revêtement s’enlève ou bien le chauffer jusqu’à ce que le laiton se dilate, puis le laisser refroidir. Une fois qu’il s’est refroidi, vous pouvez facilement enlever la laque, car elle ne rétrécira pas tout comme le laiton. Ce produit vous permettra également d’éliminer le revêtement au cas où vous aimeriez l’enlever de l’objet qui est plaqué de laiton. Appliquez le diluant et frottez-le sur la surface jusqu’à ce que la laque s’enlève du laiton. Si votre objet plaqué de laiton se ternit facilement, vous avez la possibilité de faire usage de certains types d’huile pour empêcher cela. Pour ce faire, appliquez une petite quantité d’huile minérale ou de lin sur l’objet sec et propre, puis frottez. Servez-vous d’un chiffon doux pour éviter de rayer la surface et appliquez seulement une fine couche de la substance.

english_section_name: Caring for Plated Brass

summary: Essayez de nettoyer avec de l’ammoniaque. Utilisez un nettoyant doux, conçu pour les objets plaqués de laiton. Veillez toujours à bien sécher l’objet.

document: Ce produit chimique est assez doux pour ne pas enlever le placage de laiton, mais assez fort pour éliminer la plupart des saletés. Utilisez un chiffon doux pour appliquer l’ammoniaque. Ensuite, rincez-le correctement. Une autre option que vous pouvez utiliser pour résoudre le problème de perte de brillance (après un nettoyage à l’eau savonneuse et un séchage de l’objet) est un nettoyant conçu pour les objets plaqué de laiton. Frottez le produit avec un chiffon doux et rincez-le à l’eau tiède. Commencez par tester le nettoyant sur une zone discrète de l’objet. Une fois que vous avez terminé le nettoyage de l’article et le rinçage des excès de produits chimiques, prenez le temps de bien le sécher. Pour ce faire, servez-vous d’un chiffon humide. Ainsi, vous êtes certain d’éliminer toute humidité.

english_section_name: Removing Tougher Grime on Items without Lacquer


summary: Mouchez-vous fréquemment. Inhalez de la vapeur. Utilisez une solution saline pour rincer vos sinus. Irriguez vos sinus en utilisant un pot neti.

document: Appuyez sur une narine et expirez doucement avec l’autre dans un mouchoir en papier. Répétez le processus pour l’autre narine. Évitez autant que possible de renifler, car cela fait couler le mucus dans votre gorge et votre poitrine .   Veillez à vous moucher doucement pour ne pas endommager vos voies nasales. Utilisez des mouchoirs doux avec une lotion pour prévenir l’irritation de la peau autour de votre nez. Les rhumes sont extrêmement contagieux. Donc, n’oubliez pas de jeter les mouchoirs et de vous laver les mains quand vous aurez fini . Prenez une douche chaude puis inhalez la vapeur pour liquéfier le mucus. L’inhalation de vapeur détache le mucus des parois nasales pour que vous puissiez le faire sortir plus efficacement par le nez. La façon la plus simple d’inhaler de la vapeur est de prendre une douche chaude et de respirer lentement et profondément pendant une vingtaine de minutes. Si vous ne voulez pas entrer dans l’eau, fermez la porte de la salle de bain et respirez la vapeur qui remplit la pièce. Essayez de faire cela deux fois par jour pour « désengorger » vos sinus .   Une douche chaude peut également rafraichir et soulager les douleurs musculaires causées par la fièvre. Si vous préférez, vous pouvez remplir un grand bol d’eau chaude, placer votre visage à quelques centimètres au-dessus du bol puis inhaler la vapeur qui s’en dégage. Vous pouvez faire cela pendant quelques minutes plusieurs fois par jour pour vous soulager. Ne placez pas votre visage trop près de l’eau chaude pour ne pas vous bruler. La solution saline est un mélange naturel de sel et d’eau et vous pouvez acheter des gouttes de solution saline en vente libre dans n’importe quelle pharmacie. Placez-vous au-dessus d’un évier, la tête penchée vers le bas, placez l’extrémité du flacon dans une de vos narines puis appuyez sur le gicleur. Penchez votre tête en arrière et laissez la solution s’écouler naturellement par votre nez. Ensuite, répétez le processus dans l’autre narine. Lorsque vous aurez terminé, mouchez-vous doucement pour éliminer les restes de solution saline .  Évitez d’avaler la solution saline. Si vous la sentez s’écouler dans votre gorge, penchez-vous davantage au-dessus de l’évier. Ne vaporisez jamais la solution dans vos 2 narines en même temps pour ne pas bloquer vos voies respiratoires. Remplissez le pot neti d’eau distillée puis ajoutez de la solution saline en poudre. Inclinez la tête sur le côté avant de placer le bec du pot dans votre narine supérieure. Respirez par la bouche et versez lentement la solution saline dans votre narine. Le liquide s’écoulera par le système nasal et sortira par la narine inférieure au bout de 3 à 4 secondes. Répétez l’opération avec l’autre narine et mouchez-vous doucement lorsque vous aurez terminé .   Nettoyez et séchez toujours soigneusement votre pot neti entre deux irrigations. Autrement, vous risquez d’inonder vos narines de germes et de bactéries lors de la prochaine utilisation. L’utilisation de l’eau du robinet est déconseillée dans un pot neti, sauf si vous la faites bouillir préalablement pour tuer les bactéries et les organismes. Les bactéries et les organismes présents dans l’eau du robinet peuvent provoquer de graves infections et, dans de rares cas, la mort. Veillez à laisser l’eau refroidir avant de l’administrer !

english_section_name: Clearing Mucus from Your Sinuses

summary: Discutez avec votre médecin des autres options de traitement.

document: Comme le rhume est causé par un virus, il n’existe aucun remède. Toutefois, votre médecin peut être en mesure de traiter vos symptômes pour vous aider à vous sentir mieux. Si vous avez développé une infection secondaire, comme une infection bactérienne, il pourra la traiter avec des antibiotiques .  Si vous avez une forte toux, votre médecin peut vous prescrire un antitussif. Il peut vous recommander des analgésiques en vente libre pour vous aider à traiter vos symptômes.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté(e). Reposez-vous autant que possible. Gargarisez-vous avec de l’eau chaude salée Évitez les cigarettes

document: Boire beaucoup de liquides permet d’éviter le dessèchement de la muqueuse des narines et de la gorge, prévient la déshydratation et humidifie le mucus pour faciliter son élimination. L’eau est le meilleur choix, mais les jus de fruits non sucrés, les tisanes sans caféine et les boissons énergétiques peuvent être consommés avec modération .   Évitez les boissons caféinées comme le café, le thé noir et les boissons sucrées qui peuvent vous déshydrater. Les fluides chauds qui dégagent de la vapeur peuvent être utiles pour liquéfier le mucus . Le miel peut soulager un mal de gorge et il donnera un bon gout à vos tisanes chaudes ! Votre corps a besoin de toute l’énergie qu’il peut obtenir pour guérir, donc assurez-vous de vous reposer suffisamment. Arrêtez quelque temps le travail ou les cours et essayez de passer le plus clair de votre temps assis ou couché. C’est le moment idéal pour visionner sans modération vos séries préférées ou pour rattraper votre retard en lecture ! Assurez-vous de dormir au moins 8 heures chaque nuit pour renforcer votre système immunitaire .   Utilisez un oreiller supplémentaire pour surélever votre tête pendant votre sommeil. Cela peut vous aider à mieux déboucher votre nez. Évitez les exercices tant que vous présentez des symptômes. Vous pourrez reprendre vos activités habituelles une fois que vous vous sentirez mieux. . Versez 1 à 2 g de sel de table dans 100 à 200 ml d’eau chaude. Penchez votre tête en arrière, versez la solution dans votre bouche et gargarisez-vous pendant environ 60 secondes. Lorsque vous avez fini, recrachez l’eau salée dans l’évier .  Attention à ne pas avaler d’eau salée, car elle pourrait vous causer des maux d’estomac. Le gargarisme à l’eau salée est sans risque pour les adultes et les enfants de plus de 6 ans. , les produits du tabac et l’alcool. Le tabagisme peut affaiblir votre système immunitaire et exacerber de nombreux symptômes du rhume. Par ailleurs, la pression supplémentaire exercée sur votre gorge et vos poumons ralentit le processus de guérison. Évitez de fumer ou essayez autant que possible de réduire votre consommation. L’alcool peut provoquer une déshydratation et mettre à rude épreuve votre système immunitaire .  Tenez-vous loin des autres fumeurs. La fumée secondaire peut également irriter la gorge.

english_section_name: Supporting Your Recovery


summary: Réfléchissez à la façon dont vous voulez vous comporter. Attendez avant de parler . Demandez du soutien . Amusez-vous. Occupez le proche qui vous agace. Faites preuve d’humour. Ayez un plan de secours .

document: Avant de passer du temps avec cette personne, prenez le temps de décider comment vous allez vous comporter . Peut-être, avez-vous eu un désaccord avec cette personne dans le passé. Demandez-vous quelle était la raison de vos disputes, et essayez d’en éviter une cette fois-ci.  Vous pourriez être fier d’être athée, alors que votre tante pense sincèrement que votre athéisme vous mènera en enfer. Il serait alors préférable d’éviter d’aborder des sujets religieux en présence de votre tante. En particulier si vous avez des sentiments négatifs forts envers cette personne, ne réagissez pas trop rapidement et ne parlez pas sans réfléchir. Respirez avant de parler. Si vous avez du mal à retenir vos commentaires négatifs, excusez-vous et isolez-vous. Dites, « excusez-moi, je dois aller aux toilettes », ou « je vais voir s’ils ont besoin d’aide en cuisine ». Si vous avez du mal à vous entendre avec un proche, dites à un autre membre de votre famille (votre époux, votre sœur, etc.) que vous aimeriez limiter vos interactions avec cette personne. De cette façon, si vous vous retrouvez pris dans une discussion que vous souhaitez quitter, vous pourrez faire un signe à cette personne afin qu’elle vienne vous délivrer. Vous pourrez décider d’un signe à l’avance, si vous pensez avoir besoin d’aide lors d’un évènement familial qui se prépare. Par exemple, vous pourriez chercher du regard la personne qui vous viendra en aide et faire un signe de la main qui voudra dire « s’il te plait, aide-moi à sortir de cette situation ! » Vous n’avez pas à stresser à l’idée de vous rendre à cette réunion de famille parce que cette personne sera présente. Pensez à passer du temps avec les membres de votre famille que vous appréciez et à faire des activités qui vous amusent. Même si la personne avec laquelle vous avez du mal est dans la pièce, concentrez-vous sur d’autres choses. Et si vous vous retrouvez dans une discussion avec cette personne, trouvez une distraction qui vous aidera à surmonter le moment (comme jouer avec le chien). Si vous avez peur de vous retrouver assis à côté de ce proche au cours du repas, proposez de faire un plan de table et mettez-vous très loin de cette personne. Une bonne façon de gérer un proche difficile est de lui assigner une tâche lors de la réunion de famille. Si un repas est en préparation, demandez-lui de couper des ognons ou de mettre la table, et permettez-lui de le faire à sa façon . Ainsi, la personne aura l’impression de mettre la main à la pâte et sera occupée pour un moment. Trouvez des façons d’inclure la personne dans les activités de groupe tout en l’occupant. Si la situation devient tendue, faites preuve d’humour, afin de contourner les comportements inappropriés et de désamorcer la situation . Faites une petite remarque décontractée, afin de faire comprendre que vous ne vous prenez pas, vous-même et la situation, trop au sérieux. Si votre grand-mère n’arrête pas de vous répéter de mettre un pull, dites-lui « je dois aller chercher un pull pour le chat aussi, je ne voudrais pas qu’il attrape froid ! » Si vous redoutez vos interactions avec cette personne, préparez la situation et arrivez à la réunion de famille avec un plan de secours afin de pouvoir vous isoler ou même partir en cas de besoin. Vous pourriez demander à un ami de vous appeler ou appeler un ami, qui vous ferait part d’une « urgence », ou vous pourriez dire que l’alarme de votre maison s’est déclenchée ou que votre chien est malade. Préparez des excuses que vous trouvez plausibles, afin de pouvoir partir si vous êtes mal à l’aise ou êtes en colère contre ce membre de votre famille.

english_section_name: Handling Unavoidable Interactions

summary: Prenez soin de vous. Souvenez-vous que vous n’êtes pas au cœur du problème. Réalisez que vous ne pourrez pas changer cette personne. Acceptez ce membre de votre famille. Trouvez des raisons d’être reconnaissant . Consultez un thérapeute.

document: Si vous savez que vous allez devoir passer la journée avec un proche que vous n’aimez pas, assurez-vous de vous y préparer le mieux possible. Si la personne fait ressortir votre côté agressif ou grincheux, assurez-vous de bien dormir la veille. Si vous vous sentez fatigué le soir du réveillon en famille, partez tôt. Et assurez-vous aussi que vous avez bien mangé : si votre taux de sucre est stable, vous aurez moins de chances de devenir agressif . Si quelqu’un vous rabaisse, vous met mal à l’aise ou est méchant avec vous, il est important que vous compreniez que cela en dit plus long sur cette personne que sur vous-même . Restez ferme et souvenez-vous de qui vous êtes. Faites de votre mieux pour peser vos mots et souvenez-vous que vous n’êtes pas le cœur du problème.  Bien souvent, les gens sont méchants en raison des problèmes auxquels ils sont eux-mêmes confrontés. Cela peut arriver lorsque les gens manquent de confiance en eux, ont du mal à contrôler leur colère, ou quand ils sont stressés. D’autres gens pourront en revanche penser sincèrement que leurs comportements sont acceptables et normaux. Cela peut être causé par différents facteurs, par exemple lorsqu’une personne laisse son esprit de compétition ou son sens des affaires s’immiscer dans sa vie de famille. Certains individus n’ont simplement pas les outils biologiques nécessaires pour ressentir de l’empathie. Cela peut être dû à des différences biologiques ou à une certaine forme d’éducation (l’environnement dans lequel cette personne a grandi ). Il n’y a probablement rien que vous ne puissiez faire pour changer la personne avec laquelle vous ne vous entendez pas. Vous rêvez peut-être d’une famille heureuse, qui fêterait chaque occasion ensemble... et cette personne vous ramène à la réalité. Vous devrez alors abandonner ce rêve, accepter votre famille telle qu’elle est et comprendre que votre fantasme n’est qu’une jolie pensée qui n’est pas basée sur la réalité . Au lieu d’approcher cette personne avec jugement et dégout, travaillez à mieux l’accepter et à mieux la comprendre. Écoutez-la parler et essayez de comprendre son point de vue . Entrainez-vous à ressentir de la compassion pour cette personne. Respirez profondément et regardez cette personne. Puis dites-vous « je te vois et je vois que tu souffres. Je ne comprends pas ta souffrance, mais je vois qu’elle est là et j’accepte qu’elle m’affecte  ». Si vous redoutez peut-être les réunions de famille justement parce que vous détestez passer du temps avec cette personne, vous pouvez probablement également trouver des raisons de vous réjouir de ces évènements. Peut-être êtes-vous excité de revoir vos nièces et vos neveux ou content d’avoir l’occasion de cuisiner (ou de ne pas cuisiner). Trouvez des raisons de vous réjouir avant même d’arriver à la réunion de famille. Ainsi, vous entrerez dans la situation en éprouvant déjà de la reconnaissance. Si vous avez du mal à surmonter la douleur que cette personne vous a causée, une thérapie pourrait vous faire du bien. Un thérapeute vous aidera à analyser vos émotions, à surmonter la situation, à voir les choses sous un angle différent et à dépasser vos sentiments de dépression, d’anxiété ou autres . Si vous souhaitez faire participer un membre de votre famille à ce processus, vous pourriez envisager une thérapie de famille. Même si cela vous semble difficile, cette solution pourra tout de même être un bon moyen d’aborder des sujets douloureux, et de les régler avec votre proche.

english_section_name: Working Through Your Feelings of Hatred

summary: Évitez les débats enflammés récurrents. Choisissez les sujets qui vous tiennent à cœur . Résolvez les conflits. Dites non . Évitez la manipulation passive agressive. Tenez-vous-en aux règles de famille. Sachez faire face aux situations délicates.

document: Si votre oncle adore parler de politique, mais que vous préfériez ne pas aborder le sujet, n’entrez pas dans la discussion . Faites l’effort de ne pas parler de politique lorsque vous êtes en famille. Et même si votre oncle aborde le sujet et vous lance des piques, vous pourrez choisir votre façon de réagir. Cela fonctionne pour les compétitions sportives, les études universitaires et les chamailleries entre cousins. Dites « acceptons de ne pas être d’accord et restons-en là », ou « je préfèrerais ne pas aborder ce sujet, afin de profiter de la fête de famille sans nous disputer encore une fois ». Votre cousin pourrait vous dire quelque chose de très méchant et vous auriez envie de lui répondre immédiatement. Au lieu de cela, respirez et décidez s’il vaut la peine de vous engager dans une dispute ou non. Si votre grand-père fait une remarque désagréable, demandez-vous si votre réponse changera quoi que ce soit à son point de vue. Parfois, vous devrez serrer les dents et dire « tu as le droit d’avoir tes propres opinions ». Si vous ne supportez plus un membre de votre famille en raison d’un conflit, voyez si vous pourrez résoudre ce désaccord. Vous pourriez devoir trouver le temps de vous assoir, d’être honnête l’un envers l’autre et de parler à cœur ouvert. Alors que vous approchez cette personne, soyez aimable, compréhensif et ouvert .  Plus tôt vous résoudrez les conflits, moins votre ressentiment s’aggravera. Soyez prêt à pardonner . Vous n’aurez pas à ignorer la situation ou à faire semblant que rien n’est arrivé. Mais apprenez à pardonner afin de pouvoir vous défaire de ce qui vous pèse. Si vous avez un proche qui semble vouloir obtenir quelque chose de vous (argent, travail non rémunéré, logement, etc.), n’ayez pas peur de dire non. Souvenez-vous que vous en avez le droit. Et si vous voulez réfléchir avant d’accepter, vous avez également le droit de vous accorder un temps de réflexion avant d’accepter quoi que ce soit. Vous n’avez pas à justifier votre réponse ou à donner des excuses. Dites simplement « je suis désolé, je ne peux pas faire ça ». Vous ne devez d’explications à personne. Peut-être vos difficultés à supporter un membre de votre famille sont-elles dues au fait que cette personne vous compare sans cesse à vos cousins ou à vos frères et sœurs (bon, Marc va à la Sorbonne, mais tu ne t’en sors pas mal à la fac du coin). Vous pourriez même vous sentir manipulé par les remarques ou les actions de votre proche. Si cette personne se montre passive agressive à votre égard, gardez vos distances autant que possible et n’interagissez pas avec elle plus que le strict nécessaire. Comprenez que vous n’avez rien fait pour mériter cela . Si vous avez l’impression d’être manipulé, trouvez une stratégie pour mettre un terme à la conversation (je vais voir s’ils ont besoin d’aide en cuisine,  ou je vais jouer avec mes neveux, je ne les ai pas vus depuis longtemps). Ne donnez pas suite à la remarque. Si vous avez du mal à faire respecter les limites familiales avec vos proches, dites-leur clairement que ces règles doivent être appliquées. Si vous n’aimez pas la façon dont un membre de votre famille traite votre enfant (comme lui donner des ordres ou lui faire manger des tonnes de bonbons), dites à cette personne que son comportement va à l’encontre des règles de la famille et que ces règles doivent être respectées chez vous comme chez les autres. Soyez clair et direct lorsque vous abordez ce type de sujet avec un proche. Dites, « Allie n’a pas le droit de jouer à ce jeu à la maison, et elle n’a pas le droit d’y jouer ici non plus ». Si un proche a fait quelque chose d’impardonnable, adoptez les mesures qui vous permettront de vous sentir mieux. Si cela signifie que vous n’inviterez plus cette personne aux réunions de famille, que vous l’éviterez entièrement, ou informerez le reste de la famille de ce qu’il s’est passé, qu’il en soit ainsi ! Vous devrez vous concentrer sur votre bienêtre et non sur une punition que vous infligeriez à cette personne.  Avant d’informer le reste de votre famille de ce qu’il s’est passé, vous devrez bien réfléchir. Sachez que si vous pensez que son acte est impardonnable, le reste de votre famille pourrait ne pas être d’accord et conserver ses relations avec ce membre de la famille. Si vous pouvez vouloir prendre vos distances vis-à-vis de cette personne pour votre sécurité ou votre bienêtre, comprenez que la séparation pourra être douloureuse, à la fois pour vous et pour votre famille .

english_section_name: Drawing Healthy Boundaries


summary: Prenez des médicaments antifongiques. Taillez correctement vos ongles. Appliquez du Vicks VapoRub. Essayez des remèdes à base de plantes. Utilisez des crèmes ou des pommades. Mettez sur vos ongles un vernis de traitement. Songez à d'autres traitements. Prévenez la survenue ou la récidive de la mycose des ongles.

document: Une mycose est difficile à traiter uniquement avec des produits topiques, il faut souvent y associer des médicaments. Parmi les molécules les plus efficaces, il y a la terbinafine (Sandoz ou Biogaran) et l'itraconazole (Sporanox) .  Suivez ce traitement pendant six à douze semaines. Avec une mycose de l'ongle, il faut être très appliqué et très patient (plus de quatre mois) . Ces médicaments ne sont pas anodins, il peut y avoir des effets secondaires comme une éruption cutanée ou un problème hépatique. Signalez bien à votre médecin les traitements que vous suivez actuellement afin qu'il n'y ait pas d'interaction . Que vous ayez ou non une mycose, il faut se couper les ongles correctement, c'est-à-dire les couper en suivant la forme du doigt ou de l'orteil et les affiner sur les côtés pour qu'ils puissent se relever au centre. Après ces soins, la douleur s'atténue . Si soins il y a, ils doivent se faire après la taille .  Ramollissez vos ongles avant de les couper ou de les amincir. Pour cela, utilisez une crème à base d'urée. Après application sur les ongles, appliquez un petit bandage qui restera toute une nuit. Le lendemain, lavez vos ongles . Protégez la zone autour de l'ongle avec de la vaseline . Cela peut être étrange, mais des études ont démontré que le Vicks VapoRub pouvait traiter la mycose des ongles . Il suffit d'en appliquer une fine couche chaque jour jusqu'à disparition de l'infection .  Pour une application précise, utilisez un coton-tige . Appliquez le produit le soir et laissez agir toute la nuit. Nettoyez votre ou vos ongles le lendemain matin. Recommencez l'opération jusqu'à la disparition de l'infection. Certaines plantes, de par leurs propriétés antifongiques ou antiinfectieuses, sont capables de venir à bout d'une mycose . C'est le cas de l'eupatoire rugueuse et de l'arbre à thé .  L'eupatoire rugueuse : mettez de l'extrait de cette plante tous les trois jours le premier mois, deux fois par semaine le mois suivant et une fois par semaine le troisième mois. L'huile d'arbre à thé : appliquez-en deux fois par jour jusqu'à disparition du champignon . Si vous avez remarqué des taches blanches ou jaunes, vous pouvez appliquer sur votre ongle des pommades ou des gels antifongiques délivrés en vente libre ou sur ordonnance. Dans les cas les plus sévères, votre médecin vous prescrira un produit plus efficace . Le but de ces produits est de contenir l'infection .  Pour une meilleure pénétration, limez la surface de l'ongle, puis faites tremper votre ongle dans de l'eau. Séchez bien et appliquez la crème . Suivez à la lettre la posologie donnée par votre médecin ou celle indiquée dans la notice. C'est votre médecin qui vous le prescrira et qui vous indiquera le mode d'administration qu'il pense être le plus adapté . L'objectif est double : traiter la mycose et l'empêcher de se développer . Il faut se tenir à ce traitement pendant un mois, faute de quoi tout sera à recommencer.  Appliquez sur l'ongle malade du ciclopirox (Biogaran) une fois par jour pendant une semaine. Avant chaque application, il faut enlever le vernis de la veille, puis mettre une nouvelle couche . Le traitement est long : comptez pas moins d'un an . Les atteintes plus sévères nécessitent des traitements plus lourds. Demandez à votre médecin ce qu'il pense du traitement au laser ou de l'ablation chirurgicale de l'ongle .  Votre médecin pourra éventuellement enlever entièrement l'ongle malade. Un nouvel ongle pourra alors prendre place en l'espace d'un an . Des études ont démontré que le laser (ou un traitement à base de lumière) avait quelque effet sur la mycose des ongles, soit en tant que telle soit en association avec des médicaments . Renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour savoir quels sont les niveaux de remboursement de telles interventions, fort couteuses par ailleurs . Il est quelques précautions à prendre pour ne pas avoir de mycose ou ne pas faire de récidive. Ce sont des gestes ou des habitudes simples à mettre en œuvre. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre  :   ayez des mains et des pieds propres et coupez-vous régulièrement les ongles, portez des chaussettes absorbantes, achetez des chaussures aérées, jetez vos vieilles chaussures, mettez un produit antifongique (poudre ou suspension) dans vos chaussures, évitez d'enlever la peau autour des ongles, portez des chaussures dans les espaces publics (plage, piscine), retirez votre vernis à ongles et vos faux ongles, lavez-vous les mains et les pieds après avoir touché un ongle infecté.

english_section_name: Treating Nail Fungus

summary: Sachez comment on contracte une mycose de l'ongle. Sachez si vous avez des facteurs de risques. Sachez en reconnaitre les symptômes. Observez toute modification de votre ongle. Prenez en compte toute douleur. Soyez aussi attentif aux odeurs. Prenez rendez-vous avec votre médecin.

document: Elle est causée par un champignon microscopique, souvent un dermatophyte, mais elle peut aussi s'expliquer par la prolifération de levures et de moisissures . Ces champignons, ces levures ou ces moisissures ont besoin de conditions particulières pour s'implanter durablement.  Ils peuvent pénétrer par de petites coupures proches de l'ongle ou par un espace entre l'ongle et la pulpe du doigt. Une mycose se contracte souvent dans des lieux humides qu'on fréquente souvent, comme une piscine, une douche ou quand on a tendance à transpirer dans ses chaussures . Personne n'est à l'abri d'une mycose des ongles, mais certaines personnes sont plus à risque que d'autres . Parmi les facteurs qui prédisposent à la mycose, citons  :   l'âge, qui explique une moins bonne circulation sanguine et une pousse plus lente des ongles, le sexe, surtout chez les hommes ayant des antécédents familiaux de mycose, les lieux que vous fréquentez (si vous travaillez, par exemple, en milieu humide), une forte transpiration, la façon de vous habiller, en portant des chaussettes et des chaussures qui entrainent une forte transpiration des pieds, le fait que vous viviez avec une personne qui a déjà une mycose, le fait d'avoir un pied d'athlète, le fait d'avoir des problèmes de peau, comme un psoriasis, le fait d'avoir du diabète, un problème circulatoire ou un système immunitaire déficient. Les atteintes des ongles sont très vite visibles, les symptômes sont assez caractéristiques. Parmi ceux-ci, citons  :   un épaississement de l'ongle, un blanchiment ou une décoloration, avec ou sans taches blanches sous l'ongle, un ongle friable, cassant et présentant un vilain aspect, une forme anormale de l'ongle, un ongle terne, un ongle qui finit par noircir à cause d'une accumulation sous l'ongle, une séparation marquée de la plaque du lit (ou pulpe). Après votre toilette, inspectez de temps en temps vos ongles pour voir s'ils sont en bonne santé. Remarquez tout changement qui vous semble anormal. Ainsi, vous pourrez agir rapidement, enrayer et surtout soigner cette mycose assez longue à éradiquer .  Un des premiers signes d'une atteinte fongique est la formation de taches blanches ou jaunes sur l'ongle (la plaque) ou sur les côtés . Remarquez en particulier un changement de la structure de votre ongle, comme un ternissement ou un épaississement de l'ongle, un ongle plus cassant . Si vous en mettez, retirez votre vernis à ongles au moins une fois par semaine pour voir l'évolution. Un vernis ne permet pas de repérer rapidement une mycose des ongles. Dans les cas les plus sévères, on a constaté une douleur au niveau de l'ongle et une inflammation de l'ongle et des tissus environnants (sous l'ongle et à côté) . L'épaississement de l'ongle est aussi un signe associé à la douleur, phénomène qu'on ne peut pas confondre avec un ongle incarné . En cas d'infection marquée, la douleur est surtout vive quand on marche ou quand on a des chaussures trop étroites.  Voyez si votre ongle vous fait mal. Appuyez sur l'ongle ou dans ses environ immédiats pour voir si vous ressentez une quelconque douleur. Soyez certain que cette douleur n'est pas due à une chaussure trop étroite qui écraserait un ou plusieurs orteils. Les tissus nécrosés sous ou à proximité de l'ongle dégagent une mauvaise odeur de décomposition . C'est un signe certes tardif de la mycose des ongles, mais le traitement est toujours possible . L'odeur qui se dégage est une odeur de pourri, difficile à décrire, mais suffisamment marquée pour vous dire qu'il y a quelque chose d'anormal . Vous vous êtes aperçu que vous aviez une mycose et vous avez essayé de la traiter, en vain, avec des remèdes à vous, il est temps d'aller consulter afin d'avoir un traitement plus efficace . Votre médecin examinera de près les ongles des orteils et des doigts pour voir de quoi il retourne. Pour affiner son diagnostic et son traitement, il pourra faire faire une analyse en laboratoire .  Votre médecin vous demandera depuis combien de temps vous avez cette mycose, si vous ressentez une quelconque douleur ou si vous avez senti une odeur particulière. Un simple examen visuel attentif permettra souvent l'établissement d'un diagnostic et la mise en route d'un traitement . Votre médecin pourra faire un prélèvement sous l'ongle qu'il enverra ensuite pour analyse. Le but est de rechercher la cause de l'infection . Certaines pathologies, comme le psoriasis, présentent dans leur tableau clinique une mycose de l'ongle .

english_section_name: Identifying Nail Fungus


summary: Distribuez vous-même vos lettres d’informations. Créez une liste de diffusion. Installez un stand dans votre localité. Diffusez des copies numériques de votre bulletin par courriel.

document: Commencez par distribuer vos documents à vos amis, votre famille et vos connaissances. Mettez-en dans votre sac à dos, votre porte-document ou votre voiture, de sorte que vous ayez quelques copies à portée de main au cas où vous rencontreriez quelqu’un qui serait intéressé. Avec un peu de chance ou en ayant assez de copies, vos documents parviendront de file en aiguille aux oreilles de beaucoup de gens .  Essayez de distribuer des copies lors d’évènements publics et dans des lieux où de nombreuses personnes ont tendance à se rassembler. Plus vos bulletins d’informations cadrent avec l’évènement ou le lieu, mieux c’est. C’est avec une exposition et un budget limités que la plupart des éditeurs de nouvelles publications ordinaires parviennent à se tailler une place dans le marché. Évaluez l’intérêt de votre projet en incitant les lecteurs potentiels à s’abonner avec leur adresse e-mail. De cette façon, vous pourrez leur envoyer directement une copie à leur domicile à chaque publication. C’est un excellent moyen d’envoyer régulièrement vos nouvelles lettres d’informations aux lecteurs. Si quelqu’un ne souhaite pas s’abonner à votre bulletin, n’insistez pas. Personne n’aime être harcelé. Recherchez un établissement où l’on vend des bulletins d’informations dans votre région et demandez au propriétaire si vous pouvez faire la promotion de vos documents, un peu comme si vous voulez vendre des journaux. En général, les cafés, les librairies, les bibliothèques et les cybercafés disposent de kiosques offrant une sélection de publications imprimées. Vous pourriez envisager de distribuer vos lettres d’informations dans l’un de ces établissements .  Vous aurez sans doute plus de chance dans les petites entreprises locales que dans les grandes chaines commerciales, qui sont généralement tenues de suivre certaines règles concernant d’autres activités qui leur permettent d’opérer dans leurs bâtiments. Assurez-vous d’obtenir une autorisation par écrit ou verbale avant d’essayer de distribuer des bulletins d’informations par l’entremise d’autres entreprises. Dans notre vie moderne trépidante, l’accès à la plupart des informations se fait via la technologie. Adaptez-vous à cette époque en suscitant l’intérêt de vos lecteurs avec une lettre d’informations électronique qui sera envoyée directement à leurs boites de réception. Sauvegardez simplement la lettre d’informations finalisée sous forme de fichier .doc ou .pdf (ou scannez et convertissez une copie imprimée) et ajoutez-la en pièce jointe au moment d’envoyer vos courriels habituels. Quoi de plus simple  ?  Pour faciliter le processus d’envoi par e-mail, compilez une liste principale des adresses e-mail des lecteurs et sélectionnez l’option Envoyer à tous. Envoyer une lettre d’informations numérique ne vous fera pas seulement économiser beaucoup de temps, de travail et de dépenses. En effet, il est fort probable que les lecteurs préfèrent ce mode d’envoi, car ils risquent moins d’être encombrés d’une pile de bulletins imprimés .

english_section_name: Distributing Your Newsletter

summary: Décidez du format à utiliser. Établissez un programme de production. Demandez de l’aide dans l’exécution de diverses tâches. Préparez des copies.

document: Maintenant que vous avez défini un objectif général et planifié le contenu de votre document, il est temps de parler des détails relatifs à la présentation de votre lettre d’informations. Réfléchissez à différents styles et titres possibles. Exposez quelques conceptions de base sur un morceau de papier ou essayez de concevoir une belle mise en page en utilisant un éditeur de texte. Une fois que vous avez votre modèle de page, il ne vous reste qu’à y insérer votre texte et votre contenu .  Un bulletin d’informations décrivant les activités d’une entreprise immobilière contiendra probablement plus de textes et de renseignements clairs qu’une lettre d’informations spécialisée dans la photographie de la nature, qui contiendra beaucoup de photos avec une mise en page très esthétique. Si vous êtes à court d’imagination, recherchez sur Internet des modèles préconçus de bulletin d’informations et étudiez-les pour vous en inspirer . Concevez un plan d’action sur la meilleure façon de planifier, rédiger et finaliser votre document. Tenez compte des facteurs comme la portée et la profondeur des informations que vous fournirez, le temps que vous allez consacrer pour rédiger ou compiler les articles et le temps qu’il faudra pour remplir entièrement chaque exemplaire .  Pour que votre programme de production soit précis, vous devez faire en sorte que vos bulletins aient le même format et le même nombre de pages. Essayez de ne pas trop trainer. Le fait de définir de petits objectifs (par exemple, en vous donnant une semaine pour écrire les articles ou en fixant un délai strict pour obtenir le produit fini) et de prendre la décision de les respecter vous évitera d’avoir à faire du rattrapage plus tard. Si possible, engagez un ami ou un associé pour vous aidera dans l’élaboration de votre lettre d’informations. Par exemple, vous pourriez confier la mise en forme à quelqu’un qui est doué en informatique ou confier les contributions visuelles et textuelles à des créateurs compétents. Ne pas avoir à gérer vous-même toutes les étapes du processus peut grandement alléger la charge de production et rendre le travail plus agréable .  Demandez à d’autres personnes ayant des intérêts similaires si elles seraient prêtes à vous aider. Il est très probable qu’une personne ait eu déjà une idée similaire et cherche un moyen de réaliser ce projet. N’oubliez pas de remercier vos collègues pour le contenu ou les services qu’ils vous fourniront. L’étape finale de ce projet consiste à présenter votre bulletin d’informations sous un format physique. S’il s’agit d’une publication imprimée de base, faites des copies de chaque page et agrafez-les ensemble. Si le format prévu est plus élaboré ou peu conventionnel (comme un magazine pour fanatiques de punk rock), rassemblez les copies à la main et apportez-y une touche personnelle unique si nécessaire. Répartissez le travail en lots ou demandez à des gens de vous aider pour les derniers détails pour ne pas être débordé . L’impression et l’assemblage des copies prendront du temps. Veillez à ce que votre programme de production reflète précisément les exigences de cette étape.

english_section_name: Producing the Newsletter

summary: Définissez un objectif. Déterminez le type de contenu à produire. Identifiez votre public cible. Décidez de la périodicité de votre lettre d’informations.

document: Avant même de commencer à imprimer et agrafer les pages, vous devriez vous faire une idée claire de la raison pour laquelle vous voulez concevoir votre lettre d’informations. Autrement dit, quelle information voulez-vous partager avec les gens ? Préciser la raison pour laquelle vous souhaitez concevoir une lettre d’informations au départ vous permettra de poursuivre un objectif défini .  Vous pourriez vouloir concevoir un bulletin pour partager des informations mises à jour, promouvoir des produits ou des services, diffuser des faits d’actualité, expliquer des croyances religieuses ou des principes scientifiques, formuler des observations sur des questions urgentes ou tout simplement pour divertir les lecteurs. Vous n’êtes pas limité que par votre imagination ! Il peut être utile de décrire un énoncé de mission en bonne et due forme pour votre lettre d’informations et pour vous-même en tant que rédacteur en chef. Un slogan tel que répandre la passion pour le grès ou aider les victimes d’abus à trouver la paix intérieure servira de référence pour tous les lecteurs. Toutes les lettres d’informations ne servent pas seulement à partager des nouvelles. Réfléchissez bien au contenu de votre document. Outre les mises à jour et les annonces, votre publication peut aussi contenir des articles d’intérêt particulier, tels que des articles rédactionnels sur le développement personnel ou sur la politique locale. Puisque vous êtes votre propre éditeur, les sujets et la portée de votre document dépendent entièrement de vous .  En plus des articles rédactionnels, vous pouvez utiliser une variété de médias (entrevues, photos, vidéoclips, extraits sonores, etc.), surtout si vous voulez envoyer vos publications par courrier électronique. Par exemple, vous pourriez vouloir donner une vue d’ensemble de la scène musicale dans votre localité et présenter des critiques de nouveaux albums et de spectacles. Ou, vous pourriez vouloir présenter plein de recettes et de travaux manuels pour les passionnés de bricolage. Considérez qui seront vos principaux lecteurs. Par exemple, si vous souhaitez concevoir une lettre d’informations qui traitera principalement de beaux-arts, votre document attirera sans doute l’attention des artistes et des amateurs d’art de votre ville. Votre travail sera de fournir des informations et un point de vue sur un sujet d’intérêt commun pour ce public. Vous devriez vous assurer que le ton, le libellé et la présentation de votre bulletin d’informations cadrent avec le point de vue de vos lecteurs . Vous pouvez aussi adapter le message du document à un public qui ne partage pas vos opinions. Par exemple, vous pouvez faire une publication mensuelle sur les vertus du végétarisme destinée aux personnes consommant de la viande ou utiliser votre contenu pour convaincre ceux qui s’opposent à vos opinions sur des questions sociales. La fréquence des publications dépendra en grande partie du sujet que vous traitez et de vos contenus, de la disponibilité de nouvelles informations à partager et du temps que vous pourrez consacrer à cette activité. La périodicité de votre bulletin d’informations peut être hebdomadaire, bimensuelle, mensuelle ou semestrielle. La gestion des lettres d’informations peut exiger beaucoup de travail, alors assurez-vous de pouvoir les publier dans les délais que vous choisissez .  Si vous abordez un sujet complet ou en pleine expansion, vous pouvez publier une lettre d’informations électronique environ tous les deux jours. Si vous travaillez tout seul sur ce projet, vous devriez essayer de publier vos bulletins d’informations plus rarement (peut-être toutes les deux semaines ou tous les mois).

english_section_name: Developing an Idea for Your Newsletter


summary: Ne réagissez pas en le harcelant. Privez-le de son pouvoir. Identifiez et évitez les bourreaux.

document: Même s'il pouvait être tentant de répondre en harcelant la personne qui vous harcèle, cela pourrait faire empirer la situation. Les gens qui font cela aiment ressentir le pouvoir qu'ils ont sur les autres et observer la réaction qu'ils vous provoquent. Si vous le harcelez ou si vous vous mettez en colère, vous lui prouvez qu'il a réussi. Ne lui répondez pas en l'agressant pour le faire partir ou le faire s'arrêter .  Dites-lui calmement d'arrêter de vous harceler. Par exemple, vous pourriez lui dire : « tu es vraiment méchant maintenant, arrête-toi », ou « assez maintenant, ne me parle plus de cette façon ». Évitez de vous mettre en colère ou de répondre avec sarcasme. Essayez de garder des réponses courtes. S'il ne s'arrête pas, allez-vous-en. Ne vous battez pas avec la personne qui vous harcèle, que ce soit verbalement ou physiquement. Les gens qui vous harcèlent essayent de vous priver de votre sentiment de pouvoir et d'amour-propre pour qu'ils puissent exercer leur propre pouvoir sur vous. Chaque fois que vous répondez au harcèlement, vous lui donnez le plaisir qu'il recherche et il va continuer de vous harceler. En l'affrontant et en lui refusant le plaisir de vous voir souffrir, il va arrêter de vous voir comme une cible . Ils vont souvent agir de manière agressive ou intimidante pour provoquer la réaction qu'ils veulent voir. Ils vont utiliser des techniques négatives pour vous faire du mal d'une façon ou d'une autre, ce qui va vous amener à baisser votre garde et à ressentir ce qu'ils veulent que vous ressentiez. Apprenez à reconnaitre les bourreaux pour éviter leur présence. Voici quelques-unes de leurs caractéristiques .  Ce sont souvent des gens qui ont des comportements dangereux, par exemple ils boivent beaucoup ou ils commettent des crimes. Contrairement à une croyance répandue, ils vont être très populaires et très surs d'eux. Ils pourraient essayer de blesser physiquement ou verbalement une autre personne. Ils apprennent souvent leur comportement violent et intimidant à la maison .

english_section_name: Handling a Bully

summary: Gérez le harcèlement verbal. Gérez le harcèlement physique. Gérez le harcèlement en ligne.

document: Il se produit lorsque quelqu'un vous dit quelque chose pour vous faire du mal ou vous blesser dans votre amour propre. N'ayez pas peur de vous affirmer et de prendre votre défense, mais évitez la confrontation. Vous pouvez aussi faire savoir aux autres que vous êtes harcelé verbalement pour leur demander de l'aide .  Ne répondez pas avec colère ou émotion. Ils veulent vous voir à terre ou vous amener à vous battre. Privez-les de ce plaisir en restant calme et positif. Faites-lui savoir que son attitude et son comportement sont inacceptables. Écoutez-le calmement et posez des questions. Essayez par exemple : « on dirait que tu crois que je suis stupide. Comment en es-tu arrivé à cette conclusion ? » Les bourreaux n'ont généralement pas de bonnes raisons et ils vont souvent s'arrêter une fois que vous entamez un dialogue ouvert avec eux. Le harcèlement physique se produit lorsque votre agresseur utilise la violence contre vous pour vous intimider ou vous contrôler. Ce genre de harcèlement est très dangereux et il doit être réglé tout de suite. N'ayez pas peur de demander de l'aide si on vous menace physiquement .  Parlez-en tout de suite à quelqu'un si l'on vous harcèle physiquement. Ils pourraient aussi vous menacer d'être encore plus violents ou vous pourriez vous sentir trop gêné pour en parler. N'ayez pas peur de le signaler pour que quelqu'un vous vienne en aide. Le harcèlement physique a généralement tendance à augmenter en intensité. Plus vous vous en occupez tôt et plus vous serez en sécurité. Il se produit sur Internet, mais ses effets sont aussi réels et sérieux que les autres formes de harcèlement. Il se produit en général lorsque quelqu'un vous fait des menaces ou des remarques en ligne avec l'intention de vous rabaisser, de vous faire du mal ou de vous faire peur. Heureusement, il existe des méthodes pour y mettre fin .  Ignorez les messages que cette personne vous envoie. Elle veut que vous vous énerviez et que vous lui répondiez. Ignorez-la et elle comprendra que vous n'êtes pas une cible. Les menaces de violence faites en ligne sont prises très au sérieux. Vous devez les signaler à la police. Enregistrez toutes les preuves du harcèlement en ligne. Par exemple, vous devez télécharger et garder dans un lieu sûr les emails qui prouvent le harcèlement. Arrêtez tout contact. Si cela est possible, bloquez son adresse email, son numéro de téléphone ou d'autres méthodes de contact entre vous deux. Dites à quelqu'un que vous êtes victime de harcèlement en ligne ou au travers d'une autre forme de technologie.

english_section_name: Dealing With Specific Types of Bullying


summary: Étalez une bâche par terre. Versez le décapant dans un seau en verre ou en métal. Appliquez le décapant sur la fenêtre en métal. Raclez le plus de peinture possible. Utilisez des essences minérales pour essuyer le cadre de la fenêtre. Rincez le cadre de la fenêtre.

document: Utilisez une bâche ou un chiffon de protection pour couvrir le sol sous la fenêtre et le protéger du décapant. Enfilez des gants en caoutchouc, des lunettes de protection et un masque respiratoire avant de commencer le travail .  Si possible, ouvrez quelques fenêtres ou allumez un ventilateur pour bien aérer la pièce quand vous travaillez. Choisissez un décapant spécialement conçu pour le métal et lisez les consignes du fabricant avant de commencer à l’utiliser. Certains produits ont un temps de durcissement plus long que d’autres, ce qui peut affecter votre décision .  N’utilisez jamais de récipient en plastique ou en polystyrène pour y verser le décapant, car le produit risque de ronger le récipient et de se répandre par terre. Utilisez un pinceau à peinture jetable pour pouvoir le jeter quand vous aurez fini. Appliquez la couche de décapant la plus épaisse que vous pourrez sans risque de le voir couler le long du cadre. Laissez le produit agir, ce qui devrait prendre environ 20 à 30 minutes .  Lorsque le décapant commencera à faire effet, vous verrez la peinture produire des bulles et se détacher du cadre en métal. Utilisez un racloir, une brosse en nylon ou un tampon abrasif pour retirer la peinture qui se détache. S’il y a plus de peinture sèche sous la première couche, appliquez à nouveau du décapant et recommencez le processus de raclage autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que le métal soit exposé .  Pour les fentes difficiles à atteindre, utilisez une brosse métallique. Les essences minérales sont souvent utilisées comme diluant à peinture. Elles sont parfaites pour retirer les morceaux ainsi que les éclats de peinture. Il vous suffit d’en verser sur un chiffon propre puis d’essuyer le cadre de haut en bas .  Vous trouverez des essences minérales en magasins de bricolage. Trempez un chiffon propre dans l’eau puis utilisez-le pour essuyer entièrement le cadre de fenêtre et retirer les résidus de diluant à peinture ou d’essences minérales. Ensuite, prenez un autre chiffon propre et sec pour sécher le cadre. Une fois tout cela fait, vous pourrez repeindre ou revernir votre fenêtre comme vous le souhaitez  !

english_section_name: Treating Metal Windows

summary: Versez 250 ml de vinaigre blanc dans une tasse à mesurer en verre. Chauffez le vinaigre blanc au microonde. Enfilez des gants en caoutchouc. Frottez la peinture avec le chiffon imbibé de vinaigre. Remplissez un seau d’eau chaude et de 15 ml de liquide vaisselle. Trempez une éponge ou un chiffon dans l’eau savonneuse. Passez une lame de rasoir sur la peinture. Essuyez la vitre.

document: Utilisez une tasse à mesurer suffisamment large pour contenir le vinaigre et pour ne pas en renverser si vous y plongez un chiffon. Choisissez une tasse en verre plutôt qu’en plastique, car vous aurez besoin de chauffer le vinaigre .   Si vous n’avez pas de tasse à mesurer en verre, vous pouvez utiliser à la place un bol en verre qui peut aller au microonde. La bonne nouvelle quand il s’agit de nettoyer de la peinture d’une vitre est que vous avez probablement déjà tout ce dont vous avez besoin chez vous. Il ne sera pas nécessaire d’utiliser de produits chimiques, uniquement du vinaigre et du liquide vaisselle ! Mettez le vinaigre blanc au microonde et chauffez-le pendant 30 à 60 secondes jusqu’à ce qu’il bout. Il n’est pas nécessaire de couvrir le bol, mais vous devez surveiller le processus pour pouvoir éteindre le microonde aussitôt que le vinaigre commencera à bouillir. Selon la puissance de votre microonde, ça prendra plus ou moins de temps qu’indiqué . Ensuite, trempez un chiffon propre dans le vinaigre blanc. Les gants en caoutchouc vous éviteront de vous bruler les mains dans le liquide brulant. Un petit chiffon de la taille d’un gant de toilette fera parfaitement l’affaire. Une serviette sera trop encombrante et risque plus de vous gêner qu’autre chose .  Vous pouvez également utiliser une éponge propre. Vous devrez appuyer légèrement pour frotter la peinture et la saturer de vinaigre blanc. Cela devrait la ramollir et, éventuellement, la retirer complètement ! Si elle ne part pas tout de suite, ce n’est pas grave. Vous n’aurez qu’à passer à l’étape suivante .  Si la peinture disparait complètement grâce au vinaigre blanc, vaporisez du nettoyant pour vitres sur la fenêtre puis passez un chiffon sec pour essuyer le tout. Versez d’abord le liquide vaisselle pour qu’il puisse mousser une fois que vous ajouterez l’eau chaude . Passez l’éponge imbibée d’eau savonneuse sur les taches de peinture. Essayez de procéder tout de suite après avoir appliqué le vinaigre pour éviter que la peinture n’ait le temps de sécher à nouveau. La tache doit être complètement saturée d’eau savonneuse .  Si l’eau qui coule le long du mur vous pose problème, étalez une serviette sous votre zone de travail. Posez une lame de rasoir sur la vitre, inclinez-la à 45 degrés puis raclez très doucement en appliquant une pression ferme et en ne déplaçant la lame que dans un sens. Humidifiez régulièrement la peinture avec le chiffon trempé pour continuer à la lubrifier. Essayez de passer le bord du rasoir sous la section entière de peinture pour qu’elle se détache en un seul morceau .  Prenez votre temps pour cette partie du processus. Vous devez éviter de rayer le verre, ce qui risque de se produire si vous faites des va-et-vient avec la lame ou si vous raclez trop vite. Un nettoyant pour vitres et un chiffon propre vous aideront à retirer toutes les traces de vinaigre, de savon et de peinture restantes. Essuyez le verre avec un chiffon propre ou des serviettes en papier .  Si après le nettoyage, vous remarquez une section de peinture oubliée, recommencez les étapes de l’eau savonneuse et du racloir jusqu’à ce que la fenêtre soit propre.

english_section_name: Scraping Paint off of Glass

summary: Retirez toute la quincaillerie du cadre. Étalez une bâche sous la fenêtre que vous traitez. Enfilez votre tenue de protection. Versez du décapant à peinture dans un seau propre. Trempez un pinceau dans le décapant. Laissez le décapant agir environ 20 minutes. Utilisez un racloir pour retirer un maximum de peinture. Choisissez une brosse métallique pour racler la peinture. Recommencez les étapes du décapant et du racloir. Essuyez le bois avec un chiffon propre et humide. Poncez le cadre pour obtenir une surface lisse.

document: Il ne devrait pas y avoir trop de choses à retirer, mais s’il y a de vieilles poignées, des clous, des vis ou des charnières, retirez-les et mettez-les de côté. Si vous avez des fenêtres vraiment très anciennes, placez les éléments de chacune d’elles dans un petit sac en plastique que vous étiquèterez pour faciliter leur réinstallation plus tard .  De même, s’il y a un meuble ou un tapis à côté de la fenêtre, sortez-le pour ne pas le tacher quand vous travaillez. Vous travaillerez avec un produit chimique et il y aura probablement beaucoup d’éclats de peinture. Cette mesure vous évitera d’abimer votre sol. Utilisez une bâche propre et veillez à ce qu’elle recouvre complètement le sol de la zone où vous travaillez .  Si vous n’avez pas de bâche, vous pouvez utiliser une feuille de plastique. En dernier recours, utilisez un vieux drap. Il n’empêchera pas le liquide d’atteindre le sol, mais il retiendra les éclats de peinture que vous ferez tomber. Portez des gants de protection, des lunettes de protection et un masque respiratoire. Si possible, ouvrez les fenêtres ou allumez un ventilateur dans la pièce où vous travaillez pour éviter que l’air n’y stagne .  Le masque respiratoire recouvre votre bouche et votre nez, mais vous permet de respirer de l’air propre même avec beaucoup de poussière, de vapeurs et d’éclats de peinture dans la pièce. Les décapants à peinture sont l’idéal pour ce type de travail, car ils rompent le lien qui maintient la peinture au bois et rendent le nettoyage beaucoup plus simple. Utilisez un seau propre suffisamment large pour contenir le solvant sans risque d’en renverser .  Rendez-vous au magasin d’articles de bricolage le plus proche pour acheter du décapant à base de solvant. Achetez en quincaillerie ou en magasin de bricolage un pinceau propre et bon marché. Commencez par travailler uniquement sur un côté du cadre plutôt que d’essayer de peindre toute la surface d’un coup. Cela vous exposera à moins de vapeurs et vous pourrez prendre une pause le temps que le décapant imprègne la peinture .  Appliquez la couche de produit la plus épaisse que vous pourrez sans risque de le voir couler sur le bois. Le temps de pose peut varier en fonction des recommandations du fabricant, mais vous pouvez essayer de déceler les signes indiquant qu’il fait effet .   La peinture commencera à « mousser ». La surface de la peinture aura un aspect irrégulier. Il est même possible que des sections de peinture commencent à se décoller du cadre. AÀ la fin du temps de pose recommandé, passez à l’étape suivante et commencez à racler la peinture. Procédez doucement et faites de votre mieux pour ne pas abimer le bois en dessous .   Si vous parvenez à décoller une petite section de peinture, le reste devrait généralement suivre sous forme de longue bande. S’il y a plusieurs couches de peinture à retirer, vous devrez recommencer plusieurs fois le processus de peinture et de raclage, jusqu’à ce qu’il ne reste que le bois nu. S’il y a de petites moisissures coincées dans le cadre de fenêtre que vous n’arrivez pas à traiter avec le décapant à peinture, utilisez une brosse métallique pour vous aider. La brosse vous aidera à atteindre ces fines sections et à les nettoyer .  Comme avec le décapant, procédez doucement et évitez de racler trop fort le bois avec la brosse. Vous devez recommencer ces étapes jusqu’à ce que le cadre ait été traité. Il est possible que ce projet vous prenne plusieurs jours en fonction du temps que vous pouvez y consacrer chaque jour, mais vous aurez fini plus vite que vous ne l’imaginez ! Efforcez-vous de finir une fenêtre avant de passer à la suivante . Une fois que tout le cadre aura été traité et raclé, trempez un chiffon propre dans de l’eau. Essuyez le cadre et le rebord de la fenêtre et n’oubliez pas les fentes ainsi que les fissures .  S’il y a beaucoup d’éclats de peinture, utilisez un aspirateur d’atelier pour tout nettoyer. Utilisez une ponceuse manuelle avec un papier de verre à grains 220 pour traiter les petites éraflures et retirer les minuscules taches de peinture restantes. Une fois que ce sera fait, vous pourrez commencer à revernir le cadre de fenêtre comme vous le souhaitez .  Après le ponçage, essuyez une nouvelle fois le cadre pour retirer les résidus de poussière.

english_section_name: Stripping Paint off a Window Frame


summary: Proposez de reporter la rencontre. Énumérez-lui quelques créneaux horaires. Assurez-vous que le lieu soit plus proche d'elle. Choisissez une heure à laquelle vous êtes sûr d'y aller. Notez l'heure à laquelle vous avez fixé le rendez-vous. Remerciez la personne pour sa patience.

document: Non seulement vous n'aurez plus à la reprogrammer ultérieurement, mais cela témoignera aussi de l'intérêt que vous continuez de porter au rendez-vous. À la fin de votre appel ou de votre email, faites-lui part de votre intention de reprogrammer une autre rencontre à sa convenance . Faites votre possible pour vous accommoder au programme de l'autre personne, même s'il est aussi bien de lui faire des propositions pour qu'elle choisisse. Trouvez 3 ou 4 possibilités et demandez-lui si elles lui conviennent .  Par exemple, vous pouvez dire : « je serai libre après 14 h le vendredi, à n'importe quel moment de la journée le lundi ou entre 13 et 17 h le mardi. Une de ces heures vous arrange-t-elle ou bien un autre moment vous conviendrait-il ? » Il est de bon ton de compenser l'annulation du premier rendez-vous en essayant de fixer celui que vous avez reprogrammé à un endroit plus commode pour elle. Proposez de la rencontrer à son bureau ou à un endroit proche de sa position actuelle .  Si vous devez reporter un rendez-vous avec une personne très occupée ou qui vit loin, vous pouvez aussi suggérer une discussion par Google Hangouts ou par Skype . Lorsque vous avez déjà annulé un rendez-vous une fois, cela peut être plus incommode ou irritant de le faire une deuxième fois et votre réputation peut en souffrir. Vérifiez attentivement votre agenda pour vous assurer que l'heure de votre rendez-vous vous conviendra et qu'il y ait peu de chances que vous soyez surpris par un imprévu à ce moment.  Par exemple, si dans votre agenda, rien n'est prévu pour le mois de décembre alors que vous savez qu'il se remplit généralement pendant les fêtes de fin d'année, il vaut mieux éviter de reporter votre rencontre à cette période. Marquez-la dans votre agenda une fois que vous l'aurez décidée. Notez-la également à un endroit visible pour que vous puissiez vous en souvenir facilement . Entamez les discussions par des remerciements pour avoir accepté de reporter votre rendez-vous. De nouvelles excuses ne sont pas nécessaires, mais vous prouverez que vous accordez de la valeur à son temps si vous montrez que vous l'appréciez pour avoir accepté de travailler selon votre disponibilité .

english_section_name: Rescheduling for Another Time

summary: Contactez la personne le plus tôt possible. Appelez-la pour annuler la rencontre si c'est à la dernière minute. Présentez des excuses sincères. Donnez une brève explication de vos raisons. Faites-lui savoir que vous donnez de l'importance à son temps.

document: Plus vous tardez à annuler la rencontre, plus vous l'incommodez. Vous ferez montre de respect à l'égard de la personne que vous deviez rencontrer et de son temps en l'informant assez tôt. Appelez directement l'individu si vous voulez annuler votre programme à moins de 24 h. Cela peut paraitre inconsidéré de votre part d'envoyer un message texte, un email ou d'annoncer la nouvelle par l'entremise d'un employé lorsque vous l'embarrassez avec un changement au dernier moment . Vous devez lui exprimer votre regret d'annuler votre rendez-vous, même si vous l'en informez assez tôt. Le fait d'annuler cette rencontre peut lui causer un désagrément parce qu'il est possible que votre invité ait donné priorité à votre rendez-vous au détriment d'autres projets .   Vous pouvez vous contenter d'excuses simples et brèves comme : « je suis désolé que ça ne puisse pas tenir cette fois. » N'employez pas un langage vague ou ne dites pas que vous « pourriez » ne pas aller au rendez-vous. C'est mieux d'être franc et honnête. Si c'est pour une bonne raison telle qu'une maladie ou des problèmes de déplacement, expliquez-la-lui simplement. Si votre motif est acceptable tel qu'un simple oubli ou si vous avez fortuitement prévu deux rencontres à la même heure, donnez une explication générale comme « une situation s'est présentée et je ne peux m'y soustraire . »  Vous n'avez pas besoin d'expliquer en détail les raisons pour lesquelles vous annulez un programme, bien que vous soyez honnête. La personne peut avoir l'impression que vous inventez quelque chose si vous entrez dans les détails . Vous ne devez jamais dire « qu'une chose plus importante est arrivée » ou toute chose ayant le même effet. N'inventez pas d'excuses. Cela risque de dévoiler votre manque de franchise à l'autre personne, ce qui peut empirer la situation. Exprimez vos regrets de devoir annuler votre entrevue en précisant que vous lui êtes reconnaissant d'avoir ait accepté de vous rencontrer. Faites bien comprendre à votre invité que vous êtes conscient que son temps est limité.  Ceci est tout particulièrement important lorsque la personne que vous deviez rencontrer devrait vous aider pour quelque chose, par exemple si c'est un professionnel plus expérimenté dans votre domaine .

english_section_name: Canceling Your Appointment Politely


summary: Utilisez des produits sans sulfate. Évitez les traitements chimiques, comme les traitements de kératine. Lavez vos cheveux à l'eau tiède. Séchez vos cheveux avec une serviette en microfibres fines. Utilisez des taies d'oreiller en soie ou en satin. Évitez d'utiliser des outils chauffants.

document: Choisissez des produits capillaires à base d'ingrédients naturels, qui nourriront et hydrateront vos cheveux. Le sulfate a tendance à favoriser les frisotis et à assécher les cheveux, ce qui les fragilise et les rend cassants . Il sera tout particulièrement important d'utiliser des produits capillaires sans sulfate si vous teignez vos cheveux ou si vous utilisez des traitements chimiques. Si la kératine est indispensable à des cheveux forts, les ingrédients et les températures utilisés lors des traitements chimiques font généralement plus de mal que de bien aux cheveux. Les traitements chimiques ont tendance à affiner les cheveux, qui ont alors tendance à casser et à tomber . Vous pourrez cependant utiliser des shampoings et après-shampoings contenant de la kératine. En effet, le procédé du traitement chimique est nocif et non l'ingrédient en lui-même. Après avoir lavé vos cheveux à l'eau tiède, rincez-les à l'eau froide, afin de refermer les écailles de la fibre capillaire. Cela renforcera vos cheveux, afin d'éviter qu'ils tombent ou frisotent .  En lavant vos cheveux à l'eau froide ou tiède, vous obtiendrez une chevelure plus saine, qui poussera plus vite. Évitez de laver vos cheveux à l'eau trop chaude. En effet, cela assèchera vos cheveux et favorisera leur chute. Vous ne devrez rincer vos cheveux à l'eau froide que pendant quelques secondes seulement . Enveloppez vos cheveux avec la serviette en microfibres comme vous le feriez avec une serviette épaisse en coton. Une serviette en microfibres sèchera vos cheveux sans les abimer comme le ferait une serviette en coton . Laisser vos cheveux sécher à l'air libre leur fera également le plus grand bien. Utilisez une serviette en microfibres pour les sécher à 60 % environ, puis laissez-les finir de sécher à l'air libre. Changez vos taies d'oreiller en coton pour des modèles plus doux, en soie ou en satin. Les taies d'oreiller en coton créent une friction avec les cheveux, ce qui les fragilise et inhibe leur pousse . Par ailleurs, en utilisant une taie en soie ou en satin, vous vous réveillerez avec bien moins de nœuds dans les cheveux. Les fers à lisser et à boucler assèchent les cheveux, ce qui les abime et les rend cassants. Laissez vos cheveux sécher à l'air libre et évitez d'utiliser des outils chauffants . S'ils sont sains, vos cheveux pousseront bien plus vite.

english_section_name: Preventing Damage to Your Hair

summary: Lavez vos cheveux 2 ou 3 fois par semaine. Hydratez vos cheveux après chaque shampoing. Appliquez un masque capillaire une fois par mois. Brossez chaque jour vos cheveux avec une brosse en poils de sanglier. Faites couper vos pointes toutes les 10 à 12 semaines. Massez chaque jour votre cuir chevelu pendant 3 à 5 minutes.

document: Le shampoing lave les cheveux et élimine les huiles naturelles du cuir chevelu. Ces huiles servent à garder les cheveux doux et sains. Afin d'éviter de les assécher en éliminant les huiles naturelles, ne lavez pas vos cheveux plus de 2 ou 3 fois par semaine . Si vous voulez rafraichir votre chevelure entre deux shampoings, contentez-vous de rincer vos cheveux sous l'eau. Une fois que vous avez rincé le shampoing, enduisez vos cheveux d'après-shampoing. Laissez poser pendant 3 à 5 minutes, avant de rincer abondement .  Pour savoir combien de temps laisser poser le produit que vous utilisez, référez-vous à votre flacon. L'après-shampoing remplacera les protéines et les lipides éliminés lorsque vous colorez vos cheveux ou utilisez des outils chauffants. Ainsi, vos cheveux resteront forts et sains. L'après-shampoing évite également que les cheveux ne deviennent cassants. Faites chauffer votre masque à 35 °C au microonde, avant de l'appliquer sur vos cheveux. Concentrez avant tout l'application sur vos pointes. Il s'agit en effet de la partie du cheveu qui est la plus ancienne et la plus abimée. Laissez poser le masque pendant 15 à 30 minutes avant de le rincer . Commencez par faire un masque une fois par semaine. Si celui-ci alourdit et affaiblit vos cheveux, n'appliquez le produit qu'une fois toutes les 2 ou 3 semaines. Si vos cheveux sont encore secs, appliquez le masque deux fois par semaine. Commencez par brosser vos cheveux en partant des pointes, afin d'éliminer les nœuds, puis remontez doucement sur vos longueurs. Ne brossez pas vos cheveux trop vigoureusement .  Brosser régulièrement vos cheveux stimulera l'afflux sanguin au niveau du cuir chevelu. Ainsi, vos cheveux pousseront plus forts et plus sains. Brosser les cheveux permet également de répartir les huiles naturelles du cuir chevelu sur la fibre capillaire, jusqu'aux pointes. Les cheveux restent alors hydratés et protégés et poussent plus rapidement. Faire couper vos cheveux régulièrement vous semble peut-être contreproductif, mais cela aidera vos cheveux à rester sains et forts. Sur le long terme, cela les aidera donc à pousser plus vite. Demandez à votre coiffeur de couper environ 3 à 4 mm à chaque visite . En attendant trop longtemps entre deux coupes, vous risqueriez de laisser des pointes fourchues se former. En résultat, la fibre capillaire pourrait se casser plus haut que vous n'auriez coupé vos cheveux. Placez le bout de deux de vos doigts sur votre cuir chevelu et faites des mouvements circulaires. Couvrez l'ensemble de votre cuir chevelu, en appuyant fermement, mais doucement . Le massage du cuir chevelu favorise l'afflux sanguin dans les follicules pileux, ce qui stimule la pousse des cheveux.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy

summary: Consommez des aliments riches en biotine et en protéines. Ayez une alimentation riche en vitamines et minéraux. Buvez chaque jour 2 à 3 litres d'eau.

document: Ces aliments favorisent la pousse des cheveux. Ils incluent le poulet, le poisson, les œufs et les produits à base de soja. Prendre un complément de biotine sera aussi une bonne façon de consommer la dose journalière recommandée de 30 microgrammes .  La biotine est aussi appelée vitamine H. Elle aide le corps à assimiler les graisses, les glucides et les acides aminés. Il s'agit des composants de base des protéines, qui aideront vos follicules pileux à faire pousser vos cheveux plus vite. Par ailleurs, une alimentation riche en biotine et en protéines renforcera vos ongles et aidera vos cils à pousser. Pour que vos cheveux, votre peau et vos ongles soient sains et forts, consommez toute une variété de fruits et de légumes. Si vous pensez ne pas consommer suffisamment de chaque vitamine et de chaque minéral, prenez chaque jour un complément de multivitamines .  Les épinards pourraient également aider vos cheveux à pousser plus vite. Ils sont riches en protéines et en vitamines A et C, des substances qui aident à conserver un cuir chevelu bien hydraté. En ne consommant pas suffisamment de ces vitamines, vos cheveux seront cassants et abimés et ne pousseront pas bien . Les brocolis sont également très bons pour les cheveux. Ils sont riches en vitamines A et C, et en vitamines essentielles B, qui aident les cheveux à rester bien hydratés, ainsi qu'à pousser épais et sains. Si vous décidez de prendre chaque jour un complément de vitamines, assurez-vous qu'il contienne des vitamines A, C et E, afin de réduire le risque de cheveux abimés et de chute de cheveux . Commencez par boire un verre d'eau de plus par jour et augmentez progressivement la quantité d'eau que vous buvez. En vous hydratant bien, vos cheveux seront plus sains et pousseront plus vite . Rien ne vous oblige à vous contenter d'eau plate. Vous pourriez aussi boire des infusions. Par ailleurs, de nombreux fruits et légumes sont très riches en eau.

english_section_name: Choosing Nutrition That Enhances Hair Growth


summary: Voyez-le comme une « combinaison familiale ». Trouvez-vous des centres d'intérêt en commun. Acceptez vos privilèges différents. Restez positif avec vos demi-frères et demi-sœurs. Soyez prêt à partager.

document: Vos demi-frères et sœurs ne sont pas une addition à votre famille et ils n'en sont pas non plus totalement séparés. Vous avez plutôt des familles combinées. Ils sont différents de vos amis, parce que vous allez les voir à la maison, mais vous ne devez pas pour autant les voir comme votre famille biologique . Ce sera un grand pas en avant si vous arrivez à trouver une ou deux choses que vous aimez tous les deux. Il n'est pas nécessaire de vouloir passer tout votre temps ensemble, mais par exemple, en l'invitant voir un match de football, vous pourriez faire des progrès. En faisant des efforts pour bien vous entendre avec votre demi-frère ou demi-sœur, vous allez aussi améliorer votre relation avec votre beau-père ou votre belle-mère. Vous pouvez aussi établir un lien en essayant quelque chose que votre demi-frère ou demi-sœur aime faire. Par exemple, s'il aime construire des voitures téléguidées et jouer avec elles, demandez-lui si vous pouvez le rejoindre. Cela lui montrera que vous faites des efforts pour devenir une partie de sa vie plutôt qu'essayer de l'éviter. L'une des sources de conflit entre les demi-frères et demi-sœurs est qu'ils peuvent parfois être autorisés à faire des choses différentes, par exemple rentrer à la maison après 22 heures. Vous ne pouvez pas changer les règles de la maison et vous ne pouvez pas forcer vos parents biologiques à vous donner les mêmes droits. Si l'un de ces privilèges vous ennuie vraiment, parlez-en avec votre parent biologique. Il pourra trouver un compromis pour vous .  Si cela est lié à votre différence d'âge, par exemple l'heure du coucher, vous pourriez avoir les mêmes droits lorsque vous arriverez au même âge. Si c'est simplement une différence d'éducation, par exemple utiliser la voiture de votre parent pour aller voir vos amis, discutez-en avec votre parent biologique. Il pourrait ne pas être préparé à vous donner ce droit, mais en lui parlant de la différence de privilèges qui vous ennuie, cela devrait lui indiquer que vous n'êtes pas totalement satisfait avec la façon dont les choses sont en ce moment. S'ils font quelque chose que vous ne faites pas, ne les critiquez pas et ne commentez pas. Il n'est pas nécessaire de devenir meilleurs amis, mais vous allez devoir continuer d'interagir que vous le vouliez ou non. Acceptez leurs habitudes. S'ils vous critiquent, essayez de garder votre calme. Expliquez pourquoi vous faites une chose de la façon dont vous la faites et acceptez le fait qu'ils pourraient continuer à ne pas vous respecter. Si votre nouveau beau-père ou votre nouvelle belle-mère a des enfants, surtout s'ils sont plus jeunes que vous, il est important de partager. Informez-les de ce qu'ils n'ont pas le droit de toucher. Gardez aussi vos affaires que vous ne voulez pas qu'ils touchent dans un lieu où ils ne pourront pas les trouver. Par exemple, vous pourriez inviter votre demi-frère ou demi-sœur à votre fête d'anniversaire. Présentez-les à vos amis, c'est une excellente façon de partager votre vie avec eux.

english_section_name: Coping With Step Siblings

summary: Ne vous attendez pas à devenir ami d'un seul coup. Communiquez-lui vos attentes. Essayez d'être impartial. Sachez reconnaitre leurs défis. Faites savoir à votre belle-famille que vous ne vous sentez pas à l'aise. Laissez vos parents biologiques vous aider.

document: Vous n'allez pas vous sentir proche de votre beau-père ou de votre belle-mère dès le début et ce n'est pas un problème. En fait, sa relation avec vous ne sera jamais la même que celle que vous avez avec vos parents biologiques. S'il en fait un peu trop au début, vous devriez lui dire que vous préfèreriez y aller doucement. Il n'y a pas de mal à laisser une relation se développer naturellement avec le temps . Votre beau-père ou belle-mère a un « travail » à remplir dans la famille et dans votre vie. Il ne va pas avoir le même rôle que vos parents biologiques, mais il va quand même être présent. Dites-lui ce que vous attendez de lui et ce que vous ne voulez pas qu'il fasse. Ne l'abordez pas avec l'intention de lui dire comment il vous a énervé, mais plutôt pour établir une ligne de communication.  Par exemple, essayez de lui dire que vous aimeriez qu'il vous aide à faire vos devoirs. Vous pourriez aussi lui dire que vous préfèreriez que ce soit vos parents biologiques qui vous donnent des conseils en relation. Lorsqu'un conflit apparait, les enfants vont généralement plutôt être d'accord avec leurs parents biologiques qu'avec leur belle-famille . Prenez-en conscience et essayez de voir ses mots et ses actions sans prendre en compte votre relation ensemble. Il va apprécier que vous preniez sa défense à propos d'un sujet même si vous ne vous entendez pas encore parfaitement bien.  Si vous vous sentez énervé à cause de quelque chose qu'il a dit, prenez du recul et réfléchissez-y. Si vos parents biologiques avaient dit la même chose, auriez-vous aussi été énervé ? Essayez d'apprécier sa contribution à la famille comme vous le feriez avec vos parents biologiques. Par exemple, s'il organise un barbecue, essayez de l'apprécier comme si votre mère ou votre père l'avait préparé. Plus important encore, vous devez essayer de voir son point de vue pendant les disputes familiales. Parfois, vous pourriez être le lien qui tient ensemble votre famille et votre belle-famille. Vous pourriez ne pas apprécier que votre père ou votre mère se soit remarié(e), mais son nouveau conjoint doit maintenant s'attirer la sympathie d'une famille entière. Donnez-lui du temps pour s'habituer à la présence de nouveaux enfants. En essayant de le comprendre, vous arriverez à faire baisser le niveau de frustration dans la famille. On observe souvent une certaine confusion entre les nouveaux conjoints et les enfants de la personne avec laquelle ils se sont mariés basée sur le sexe des deux parties. Par exemple, un beau-père pourrait ne pas savoir s'il peut prendre dans ses bras sa belle-fille comme il le ferait avec sa fille biologique. S'il est un peu trop affectueux et si cela vous gêne, dites-le-lui . Vous devez en parler avec lui d'une manière gentille. Par exemple, vous pourriez lui dire : « je sais que tu veux seulement qu'on soit proches et j'apprécie cela, mais je ne suis pas encore prête pour qu'on se fasse des câlins. Je te ferai savoir lorsque ce sera le cas ». Si vous êtes moins décontracté que vos frères et sœurs, vous pourriez avoir du mal à vous habituer à un nouveau beau-père ou une nouvelle belle-mère. Faites savoir à vos parents que vous voulez que tout le monde soit heureux, mais que vous avez besoin de leur aide pour vous habituer. Dites-leur que vous voulez faire de votre mieux pour apprendre à connaitre votre beau-père ou belle-mère, cela améliorera votre relation avec lui et avec vos parents biologiques. Par exemple, vous pourriez lui dire : « j'essaye de m'habituer à cette nouvelle situation familiale, mais la transition est un peu difficile pour moi. Peux-tu m'aider à m'adapter lentement à cette nouvelle dynamique et à la laisser se développer ? » Cela ne veut pas dire que vous le laissez aux manettes, mais plutôt que vous lui donnez la place de copilote pour vous aider à naviguer cette situation difficile.

english_section_name: Coping With Step Parents

summary: Évitez de répandre des rumeurs et de parler en mal dans leur dos. Ne parlez pas d'argent. Ne soyez pas malpoli. Demandez à passer du temps seul avec votre famille biologique. Acceptez que votre beau-père ou belle-mère soit différent(e).

document: Vous pourriez remarquer des comportements bizarres ou même inamicaux de la part de votre belle-famille, mais il vaudrait mieux que vous gardiez vos commentaires pour vous-même. Vous pourriez penser que votre famille biologique est d'accord avec vos commentaires, mais cela pourrait les mettre mal à l'aise. Ils pourraient essayer de s'habituer à cette nouvelle vie et vous les en empêchez . Vous pourriez vous attirer des problèmes en demandant un peu d'argent de poche. Les beaux-parents devraient gâter les enfants de leur conjoint comme les leurs, mais ils doivent aussi respecter les règles de leur conjoint . Vous ne devez pas voir votre nouveau beau-père ou votre nouvelle belle-mère comme une source d'argent. Ils ne sont pas votre banque personnelle, c'est pourquoi vous ne devez pas mettre la pression sur votre relation en espérant en récupérer de l'argent. Ne vous attendez pas à ce que le nouveau conjoint de votre père ou de votre mère vous laisse tout passer simplement parce qu'il n'est pas votre parent biologique. Vous pourriez être énervé contre lui, vous en avez le droit, mais ne vous en servez pas comme d'une excuse pour être malpoli. Souvenez-vous que la situation est aussi difficile pour lui et il a le droit d'être traité avec respect. Vous pourriez avoir l'impression que la meilleure façon de créer un lien est de faire des efforts en permanence. Ce n'est pas nécessairement vrai. Demandez à votre parent biologique si vous pouvez faire des choses seulement tous les deux. Vous ne devriez pas essayer d'exclure votre belle-famille à toutes les occasions, mais vous allez vous sentir bien en passant un peu de temps seul avec votre famille biologique. Attendez-vous à ce qu'il ait un comportement et des réactions différentes de celles de vos parents biologiques. Sachez que votre beau-père ou votre belle-mère pourrait ne pas accepter quelque chose que vos parents biologiques acceptent. Ne supposez pas la façon dont il va se comporter ou réagir.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes