summary: Réveillez-vous avant vos parents et préparez du faux vomi. Faites comme si vous n'aviez pas envie de vous habiller. Fabriquez de faux cernes. Réchignez à prendre le petit déjeuner. Refusez s'ils vous proposent de rester à la maison.

document: Versez-le dans les toilettes et faites semblant de vomir. Si cela ne les réveille pas, allez les voir et racontez-leur ce qu'il vient de se passer. Montrez-leur que vous n'avez pas envie d'aller à l'école. Faites comme s'il vous était très difficile de vous préparer.  Habillez-vous lentement, mais pas trop lentement. Oubliez un bouton sur votre chemise, ne vous peignez pas les cheveux correctement et oubliez de faire un nœud à vos lacets. Faites briller vos yeux. Pensez à quelque chose qui vous rend triste et laissez les larmes monter dans vos yeux. Vous pouvez même les frotter légèrement pour qu'ils aient l'air rouges . Même si vous vous êtes suffisamment reposé la nuit précédente et si vous n'avez pas naturellement de cernes, il existe une façon très simple d'avoir de faux cernes.  Prenez du fard à paupières mauve ou bleu, que ce soit le vôtre ou celui de votre mère. Mélangez-en dans un peu d'eau pour que la couleur s'éclaircisse et ait l'air plus naturelle. Étalez-le bien tout en faisant attention qu'il se voie. Vous pouvez aussi frotter de la vaseline sous vos yeux. Il est aussi possible d'utiliser du maquillage pour rendre votre peau pâle afin que vos parents pensent que vous êtes malade. Un manque d'appétit est un symptôme évident que quelque chose ne va pas. Vos parents vont se faire encore plus de soucis si vous aimez prendre votre petit déjeuner ou s'ils vous ont préparé votre petit déjeuner préféré. Comme vous aurez probablement faim, attrapez quelque chose à manger lorsqu'ils ont le dos tourné. Si vos parents décident de vous garder à la maison, vous ne devez pas hausser des épaules et accepter .  Contestez leur décision (mais seulement si vous n'avez pas eu à les convaincre en premier). Cela va leur faire croire encore plus que vous êtes vraiment malade. Dites par exemple : mais maman, je vais avoir tellement de travail à rattraper ! ou alors mais j'ai un contrôle de mathématiques aujourd'hui ! Si vos parents savent que vous ne vous souciez pas de vos contrôles, dites-leur : mais j'ai une répétition du groupe, un cours d'arts plastiques ou autre chose que vous aimez faire. N'en faites pas trop. Ne leur dites pas que vous avez envie de passer un contrôle s'ils savent que vous vous en moquez. Cela peut se retourner contre vous, à moins que vous fassiez attention. N'insistez pas trop ou vos parents se rendront compte que vous mentez...

english_section_name: Reinforcing Your Sickness in the Morning

summary: Demandez la permission de vous rendre chez l'infirmière. Demandez à l'infirmière si vous pouvez simplement vous allonger. Faites semblant de vous endormir. Truquez les résultats des tests médicaux. Rendez visite une seconde fois à l'infirmière.

document: Selon l'école que vous fréquentez, vous pourrez demander la permission de votre professeur pour vous rendre à l'infirmerie. Les infirmières qui s'y trouvent peuvent être dures et elles savent très bien reconnaitre les élèves qui font semblant. Il peut être facile de les duper si vous planifiez de faire deux visites à deux moments différents de la journée .  Attendez environ une ou deux heures après le début des cours, puis demandez à votre professeur si vous pouvez vous rendre aux toilettes. Après y être resté plus longtemps que prévu, retournez en classe et dites-lui que vous avez vomi et que vous aimeriez aller voir l'infirmière. Commencez par de petites demandes de ce genre au lieu de lui demander directement si vous pouvez rentrer à la maison.  Lorsque vous arrivez la première fois chez l'infirmière, dites-lui que vous ne vous sentez pas bien, que vous avez des vertiges ou que vous avez envie de dormir. Demandez-lui si vous pouvez vous reposer un peu avant de retourner en classe. Cela lui montre que vous ne voulez pas nécessairement retourner à la maison et que vous préférez passer le reste de la journée à l'école . Cela donnera plus de réalisme à votre histoire et vous aurez vraiment l'air de ne pas vous sentir bien.  N'en faites pas trop, comme faire semblant de ronfler, et choisissez plutôt la simplicité, par exemple en rabattant votre oreiller ou votre couverture sur votre visage. Cela donnera aussi l'impression que la lumière vous gêne (un des symptômes de la migraine) et que vous essayez vraiment de vous endormir. L'infirmière voudra surement vous faire passer des tests pour confirmer ou infirmer votre maladie.  Si l'infirmière veut prendre votre tension, retenez votre respiration pendant qu'elle le fait. Cela vous aide à faire baisser votre tension et vous donnera vraiment l'impression d'être malade . Dites à l'infirmière que vous avez vomi, il y a peu de chances qu'elle vous demande des détails. L'infirmière va aussi surement vouloir prendre votre température. Préparez-vous à une prise de température au niveau de la bouche en la rinçant avec de l'eau chaude juste avant d'aller la voir ou en courant un peu pour faire monter votre température corporelle et avoir l'air d'avoir de la fièvre. Si l'infirmière vous renvoie en classe, ne vous faites pas de soucis ! Cela signifie simplement que vous allez lui rendre visite une deuxième fois, vous allez sortir de cours et cette fois-ci elle va vous renvoyer à la maison.  Dites à l'infirmière que vous avez essayé de résister, mais que vous ne vous sentez pas bien et que vous êtes trop malade pour vous concentrer. Ce sont les mots qui vous aideront à échapper à l'école. Dites-lui que vous commencez à ressentir certains des symptômes décrits plus haut pour le rhume, la grippe, etc. Restez simple. N'en faites pas trop en exagérant les symptômes ou en en présentant trop à la fois. Dites seulement que vous vous sentez mal, que vous avez mal à la tête et que vous ne pouvez pas vous concentrer en cours parce que vous avez mal. Vous pourriez être tenté de lui demander d'appeler vos parents, mais ne le faites pas ! Cela lui indiquera que vous essayez de rentrer chez vous et que vous n'êtes pas vraiment malade . Si vous avez un ami(e) qui est vraiment malade, dites que vous avez passé du temps avec lui (elle) récemment. Ceci fonctionnera encore mieux si l'infirmière sait que cet élève est malade, car il est logique et tout à fait possible que vous ayez attrapé quelque chose en étant à son contact.

english_section_name: Fooling Your Teacher and School Nurse

summary: Faites semblant d'avoir une éruption cutanée. Faites semblant d'avoir de la fièvre Faites semblant d'avoir la migraine. Faites semblant d'avoir de la diarrhée. Faites semblant d'avoir une conjonctivite. Faites semblant d'avoir mal à l'estomac, des nausées ou des crampes. Faites semblant d'avoir un rhume ou la grippe. Faites semblant d'avoir la gorge irritée.

document: Vous êtes sûr de rester à la maison avec une réaction allergique ou tout autre type de rougeurs contagieuses.  Commencez par vous frotter le torse jusqu'à ce qu'il devienne rouge vif. Essayez de former des cercles en frottant pour que les rougeurs aient l'air vraies. Pour terminer, essayez d'accompagner les rougeurs d'un autre symptôme, par exemple un nez qui coule ou des maux de tête. . Si vous vous débrouillez bien et avez l'air malade, vos parents vont surement vouloir prendre votre température. Vous devez alors vous préparer à agir rapidement et à faire semblant d'avoir de la fièvre .  Demandez à aller aux toilettes avant qu'ils ne vous prennent la température. Assurez-vous de prendre une tasse avec vous. Remplissez-la d'eau chaude et rincez-vous-en la bouche, surtout sous la langue. Cela fera augmenter la température dans votre bouche. N'oubliez pas de tirer la chasse d'eau avant de faire couler l'eau du robinet pour que vos parents n'aient pas de soupçons ! Note : il est évident que cette technique ne fonctionne que si vos parents vérifient votre température dans la bouche. S'ils ont un thermomètre auriculaire, essayez de vous le procurer avant qu'ils ne s'en servent et tenez-le contre quelque chose de chaud, par exemple le radiateur ou une ampoule électrique. Si vos parents sont du genre à toucher votre front, frottez-le fréquemment lorsqu'ils ne vous regardent pas ou prenez un sèche-cheveu et réchauffez votre visage jusqu'à ce que votre front soit plus chaud au toucher . Mettez de l'eau chaude sous vos bras, sur votre front et vos joues. Cela fait monter votre température et donne l'impression que vous avez transpiré. Vous devez obtenir une température qui se situe entre 37 degrés C et 39,5 degrés C. Si votre température est inférieure, vous n'avez pas de fièvre, mais si elle est supérieure, vous avez de bonnes probabilités de vous faire amener d'urgence chez le docteur . Il est très facile de faire semblant d'avoir la migraine, car il n'existe aucune façon de savoir si vous dites la vérité ou non. En reproduisant simplement les symptômes, vos parents pourront vous croire .  Vous devez vous sentir gêné par la lumière et le bruit. Plaignez-vous-en. Dites-leur qu'une seule zone spécifique de votre tête vous fait mal, par exemple juste au-dessus de votre sourcil droit. C'est un détail essentiel si vous voulez faire semblant d'avoir de la migraine. Touchez-vous le front de temps en temps et ayez l'air d'avoir mal en froissant les sourcils. Dites à vos parents que votre tête tourne et que vous n'y voyez pas très bien. Pendant que vous marchez lentement, arrêtez-vous d'un seul coup, fermez les yeux et reprenez votre équilibre en vous appuyant contre quelque chose ou quelqu'un. Demandez à vos parents s'ils peuvent parler un peu moins fort. Si vous faites tout cela le jour avant de faire semblant d'être malade, allez vous coucher et éteignez toutes les lumières en vous allongeant sur le canapé le plus proche. Demandez à vos parents de vous donner un médicament, mais ne le prenez pas. Cette technique fonctionne encore mieux après le petit déjeuner.   Courez d'un seul coup aux toilettes. Passez un peu de temps aux toilettes, tirez la chasse d'eau, passez une bonne quantité de désodorisant pour cacher une odeur qui n'existe pas. Vous pouvez aussi fabriquer de la fausse diarrhée. La conjonctivite est une affection très répandue et aussi très contagieuse ! Vous allez rester à la maison si quelqu'un croit que vous avez une conjonctivite.  Procurez-vous du rouge à lèvres rouge et de la vaseline et frottez-en sur la paupière de l'un de vos yeux. Assurez-vous de ne le faire que pour un seul œil, car en général la conjonctivite n'affecte pas les deux yeux . En plus de votre parole, les vomissements sont les seuls symptômes qui peuvent prouver votre état, mais il est plutôt facile de faire semblant.  Après un repas, commencez à vous plaindre que vous ne vous sentez pas bien. Lorsque vos parents ne vous regardent pas, mettez un de vos doigts dans votre gorge, sans l'enfoncer trop profondément et vous allez commencer à avoir des haut-le-cœur sans vomir. Lorsque vous sentez que vous allez vomir, sortez rapidement votre doigt. Cependant, vous devez utiliser cette technique avec précaution, car vous ne devez pas vous faire mal. Préparez du faux vomi pour compléter l'effet. Procurez-vous des flocons d'avoine et de l'eau, courez jusqu'aux toilettes, mettez les flocons d'avoine et l'eau dans votre bouche, puis crachez-le dans la cuvette des toilettes pour le montrer à vos parents. Vous pouvez aussi faire semblant de vomir en versant du faux vomi sur le sol (ou sur votre lit si vous voulez qu'ils vous croient plus facilement). Le matin, dites-leur que vous ne vous en souvenez pas et excusez-vous auprès de la personne qui va devoir le nettoyer. Si vous êtes une fille et si vous avez commencé à avoir vos règles, dites à vos parents que vous avez des crampes ou que vos règles sont arrivées. Il y a de bonnes chances que votre père ne veuille même pas en parler et que votre mère vous comprenne. Aucun d'entre eux ne pourra vous en vouloir. Il est très facile de reproduire les symptômes du rhume ou de la grippe. Ce sont aussi des maladies extrêmement contagieuses, c'est pourquoi vos parents vont surement vouloir vous éviter d'aller à l'école et d'infecter vos camarades .  Mouchez-vous dans de nombreux mouchoirs et jetez-le sur le sol ou sur votre table de chevet. Vos parents vont alors penser que votre nez coule et ils ne vous laisseront pas aller à l'école si vous êtes malade. Respirez seulement par votre bouche, comme si votre nez était bouché. Si vous ne vous trouvez pas dans la même chambre qu'eux et s'ils vous demandent quelque chose, pincez-vous légèrement le nez pendant que vous leur parlez. Portez plusieurs couches de vêtements. Cela leur donnera l'impression que vous avez des frissons et que vous avez froid. Éternuez bien fort, puis reniflez en face de vos parents. Faites-le aussi lorsqu'ils ne sont pas dans la même pièce que vous, mais lorsqu'ils peuvent quand même vous entendre. Tirez sur vos lèvres pour qu'elles aient l'air gercées et tordez-vous le nez pour qu'il ait l'air rouge. Dites-leur que vos os vous font mal ou que vous avez des douleurs partout dans le corps. Faites cependant attention de ne pas avoir l'air d'avoir une angine ou vous pourriez vous retrouver directement chez le docteur.  Lorsque vous marchez, gardez la bouche ouverte pour que votre gorge devienne plus sèche. Évitez de boire et de manger. Sucez des bonbons rouges pour la toux pour que votre gorge ait l'air plus irritée. Faites la grimace lorsque vous avalez. Parlez avec une voix plus basse et plus rauque et buvez en permanence de petites gorgées d'eau. Dites à vos parents que votre gorge vous semble irritée ou que vous avez l'impression d'avaler des morceaux de verre.

english_section_name: Faking a Specific Illness

summary: Répondez aux attentes de vos parents. Montrez-leur des signes d'amélioration. Faites profil bas.

document: Il y a de bonnes chances que vos parents viennent voir comment vous allez pendant la journée à la maison pour voir si vous ne faisiez pas semblant ou si vous allez mieux.  Si vos parents sont à la maison avec vous, faites semblant de dormir et assurez-vous de continuer à jouer la comédie lorsqu'ils viennent vous voir. Si vos parents sont au travail, appelez-les pour leur donner des nouvelles. Cela vous donnera l'air plus responsable et vous leur donnerez l'impression de ne pas vous amuser. S'ils vous appellent du travail pour savoir comment vous allez, attendez que le téléphone sonne au moins trois fois avant de répondre et prenez une voix la plus fatiguée possible. Si vous restez à la maison, faites semblant de beaucoup dormir et commencez à vous sentir mieux petit à petit.  Vers midi, dites que vous vous sentez mieux. Si vos parents ne voient pas que vous allez mieux à la fin de la journée, ils pourraient décider de vous emmener chez le docteur, qui pourra vérifier si vous êtes vraiment malade ou non. Si vous pensez que vos parents vont vous emmener chez le docteur, essayez de terminer progressivement votre état maladif. Souvenez-vous que vous êtes supposé rester au lit parce que vous êtes malade !  Ne sortez pas de la maison et ne vous faites pas surprendre dehors. Si un voisin ou un membre de votre famille vous voyait dehors, il pourrait le raconter à vos parents. Assurez-vous de ranger tous vos jeux avant que vos parents ne rentrent à la maison. S'ils se rendent compte que vous vous êtes amusé, ils pourraient penser que vous avez fait semblant d'être malade. Effacez votre historique de navigation sur internet pour qu'ils ne sachent pas que vous vous soyez amusé sur l'ordinateur pendant toute la journée. N'oubliez surtout pas de retirer cet article de l'historique de navigation... Ne mettez pas de sites dans les favoris de votre navigateur, car vos parents verront que vous avez été sur internet alors que vous êtes « malade ». Effacez cette page de l'historique pour que vos parents ne le voient pas.

english_section_name: Keeping it Going Throughout the Day

summary: Commencez à présenter de légers symptômes la nuit précédente. Ne faites pas quelque chose que vous aimez faire d'habitude. Commencez vos devoirs, mais ne les finissez pas. Allez vous coucher tôt Réveillez-vous au milieu de la nuit Restez éveillé toute la nuit.

document: Si vous souhaitez rester à la maison le lendemain, dites à votre mère ou à votre père que vous ne vous sentez pas bien la veille .  Vous ne devez pas le leur dire trop tôt, car certaines maladies ont tendance à disparaitre pendant la nuit, par exemple le mal de ventre. Vos symptômes devraient commencer après 18 h ou après le diner. Si vous avez déjà été malade auparavant à cause d'un virus, simulez les mêmes symptômes, vous aurez moins de chances d'avoir l'air de faire semblant. Si vous avez rencontré quelqu'un qui a un rhume ou ce genre de maladies, reproduisez ses symptômes pour avoir l'air d'être tombé malade à cause de lui. Mettez-vous des gifles. Lorsque vous commencez à avoir un rhume ou à vous sentir malade, vos joues deviennent rouges. Vous pouvez reproduire ce symptôme en vous giflant plusieurs fois lorsque vos parents ne vous regardent pas. N'y allez pas trop fort, vous ne voulez pas non plus vous faire mal ! Ayez l'air de fonctionner au ralenti, vos parents croiront encore plus que vous êtes malade ou fatigué. Vos parents vont vous croire encore plus si vous répugnez à faire quelque chose que vous aimez, autant que quelque chose que vous n'aimez pas (par exemple, aller à l'école ).  Laissez la moitié du diner si c'est un plat que vous aimez. Lorsque vos parents vous demandent ce qu'il se passe, dites-leur que vous avez mal au ventre. Assurez-vous de cacher quelques encas dans votre chambre afin de pouvoir sauter un repas pour que vos parents croient vraiment que vous ne vous sentez pas bien. Si vous aviez fait des plans pour sortir avec vos amis, annulez-les. Demandez la permission de vous retirer dans votre chambre ou de ne pas regarder votre émission de télévision préférée. Cela vous permettra de dissimuler le fait que vous voulez rester à la maison pour ne pas aller à l'école tout en vous donnant une raison de rester à la maison le jour suivant.  Si d'habitude vous faites tous vos devoirs, commencez à les faire, mais posez votre tête sur le bureau de temps en temps pour que vos parents puissent voir que vous ne vous sentez pas bien et que cela vous empêche de travailler. Si d'habitude vous terminez vos devoirs à temps, continuez de faire semblant de vouloir aller à l'école, mais, lorsque vous êtes arrivé à la moitié, faites semblant de vous sentir malade. Si vous ne terminez pas vos devoirs, vous aurez une autre excuse pour ne pas aller à l'école. Cette technique fonctionne encore mieux si vos parents se soucient de vos notes. . Vos parents seront alertés par votre envie de vous coucher plus tôt, surtout si vous avez l'habitude d'essayer de rester debout le plus longtemps possible.  Ne leur dites rien ou dites-leur simplement que vous ne vous sentez pas bien et que vous avez besoin de vous allonger. Autrement, essayez d'attirer l'attention de vos parents en passant près d'eux ou en sortant de la pièce pour aller vous coucher directement au lit. Si vous ne vous sentez vraiment pas bien, mais pas suffisamment mal pour que vos parents vous écoutent, exagérez les symptômes ! Si par exemple vous avez la nausée, vous pouvez dire que vous avez envie de vomir. Certaines études montrent que la pensée peut influencer l'état de santé, cela peut donc être un excellent plan que vos parents ne pourront peut-être pas déjouer. Par contre, ceci ne fonctionne que si vous êtes vraiment mal en point, ne faites pas cela si vous êtes en pleine forme ! C'est uniquement utile pour renforcer ce que vous allez dire demain matin... Ne vous brossez pas les dents. Si vos parents s'en rendent compte, ils vont probablement venir vous voir dans votre chambre pour vous dire que vous avez oublié de le faire. À ce moment-là, ils vont surement se demander ce qui ne va pas et vous pourrez leur dire que vous ne vous sentez pas bien. Ayez l'air impatient, grincheux ou même pressé de vous mettre au lit. N'ayez pas l'air trop grincheux, car vous voulez vous attirer la compassion de vos parents, pas une punition pour votre mauvais comportement. . Réveillez-vous vers 1 heure du matin et allez réveiller vos parents en leur disant que vous ne vous sentez pas bien.  Si vous faites semblant d'avoir mal au ventre, dites-leur que vous venez de vomir (après avoir laissé du faux vomi dans les toilettes ). Forcez-vous à pleurer (si vous y arrivez) pour vraiment avoir l'air malade. Tirez la peau se trouvant sous vos yeux vers le bas et clignez des yeux plusieurs fois, cela peut donner à vos yeux un aspect larmoyant. Si vous voulez faire semblant d'avoir un rhume ou d'avoir la gorge irritée, toussez ou raclez-vous la gorge suffisamment fort pour qu'ils puissent l'entendre depuis leur chambre. Frottez-vous vigoureusement le visage avant qu'ils n'arrivent pour qu'il soit rouge et que vous ayez l'air malade. Cela vous permettra d'avoir des cernes et vous aurez une bonne raison de ne pas aller à l'école.   Allez au lit une ou deux heures plus tard que d'habitude. Cela pourrait vous aider à avoir des cernes ou à les rendre légèrement plus gonflées. Essayez de dormir au moins 4 heures si vous ne voulez pas vous sentir trop fatigué pendant votre journée à la maison.

english_section_name: Beginning Your Sickness the Day Before


summary: Faites de la conversation une partie de votre journée. Écoutez-le attentivement Dites ce que vous pensez, avec tact. Évitez les mots blessants.

document: Construisez une meilleure conversation avec votre partenaire en saisissant chaque occasion de communiquer et de discuter pendant la journée. Partagez vos objectifs de la journée au petit-déjeuner, par exemple : « alors, que vas-tu faire aujourd'hui ? » Discutez au diner à tour de rôle pour partager les choses les plus intéressantes de votre journée.  Si votre partenaire répond par des phrases courtes pendant que vous vous parlez, demandez-lui plus de détails en lui posant des questions. Vous pourriez lui dire : « que s'est-il passé aujourd'hui qui a rendu ta journée aussi compliquée ? » lorsqu'il vous raconte qu'il a passé une journée difficile. Rendez les échanges de banalités plus intéressants en partageant des choses qui vous passionnent, par exemple un festival de musique ou un dessert spécial que votre partenaire a préparé. . Les relations qui manquent de maturité se caractérisent souvent par une communication inexistante, ce qui détruit lentement le lien entre les partenaires. Des partenaires matures vont faire des efforts pour entretenir leur communication en parlant et en écoutant. De nombreux couples ont des problèmes d'écoute, c'est pourquoi vous devez vous assurer de vos compétences d'écoute .  Lorsque votre partenaire parle, vous devez lui donner toute votre attention. Écoutez pour comprendre au lieu d'écouter pour répondre. Laissez-le (la) finir avant de dire quoi que ce soit. Pour éviter les malentendus, répétez ce que vous avez entendu (« on dirait que tu dis que... ») pour vous assurer d'avoir bien compris. Si votre partenaire a l'impression que vous l'écoutez, il va être mieux disposé à écouter ce que vous dites. Ne tournez pas autour du pot et ne vous attendez pas à ce que votre partenaire lise dans vos pensées. Si vous voulez exprimer votre opinion ou demander à satisfaire un de vos besoins, prenez la parole. Cependant, vous devez le faire avec tact sans attaquer votre partenaire en même temps. Les phrases avec « je » ou « nous » vous y aideront . Par exemple, si vous avez l'impression que votre partenaire ne vous écoute pas suffisamment, faites-lui une demande en utilisant le pronom « je ». Dites-lui par exemple : « je ne crois pas que tu me prêtes attention. Pourrais-tu laisser ton téléphone de côté pendant que je parle ? Cela me ferait vraiment plaisir. » Les relations matures impliquent deux partenaires qui se respectent. Même si vous êtes vraiment en colère, essayez de ne pas lever le ton de votre voix et évitez les insultes. Si vous ajoutez de la négativité à une situation qui est déjà stressante, vous allez faire monter la tension et il va être plus difficile de trouver une solution .  Si vous vous mettez vraiment en colère, prenez une pause et inspirez profondément. Retournez à la discussion lorsque vous vous sentez mieux et lorsque vous êtes prêt(e) à communiquer de manière appropriée. Pour indiquer que vous avez besoin d'une pause, vous pourriez dire : « peut-on prendre un quart d'heure ? » Cependant, une pause ne veut pas dire que vous devez ignorer votre partenaire. N'essayez pas d'utiliser les pauses pour échapper aux disputes. Une fois que vous vous êtes calmé, vous devez revenir au problème et en discuter avec votre partenaire.

english_section_name: Becoming a Good Communicator

summary: Laissez votre partenaire vivre comme il l'entend. Explorez des différences de valeurs. Définissez vos propres engagements.

document: Une relation mature est une relation sans jugements et sans attentes irréalistes, c'est pourquoi vous devez arrêter d'essayer de changer votre partenaire. Lorsque vous vous engagez, vous allez arrêter de croire que vous avez raison et que votre partenaire a tort. C'est rarement le cas, vous êtes tout simplement différents. Faites preuve de maturité en acceptant et en respectant vos différences .  Donnez-vous le droit de rester des individus à part entière, car vous allez seulement en vouloir à votre partenaire si vous abandonnez vos propres opinions, centres d'intérêt ou objectifs. Par exemple, ne faites pas des efforts démesurés pour convaincre votre partenaire d'aimer le genre de musique ou de cuisine que vous aimez. Le fait que vous ayez des préférences différentes va rendre votre relation plus intéressante et vivante. Même si aujourd'hui vous n'êtes pas d'accord à propos de détails, par exemple à propos du programme pour laver les couleurs, vous vous sentirez tous les deux mieux si vous êtes d'accord à propos de choses plus importantes. Vos valeurs personnelles, par exemple votre intégrité, la famille ou votre empathie, doivent être similaires ou au moins complémentaires .  Prenez le temps de discuter de ces sujets importants pour tomber d'accord. Des partenaires matures connaissent les opinions de l'un et de l'autre en ce qui concerne des sujets importants comme les objectifs principaux de carrière, le mariage, les enfants ou l'endroit où ils veulent habiter. Vous pourriez ne pas être d'accord exactement sur tout, mais vous devriez au moins être au courant des valeurs de votre partenaire. Si vous n'êtes pas d'accord avec lui à propos de sujets majeurs, par exemple la politique ou la religion, vous devriez vous demander si vous pouvez éviter ce genre de sujet ou si cela va mettre à mal votre relation. L'engagement dans les relations modernes signifie des choses différentes selon les couples. Voulez-vous tous les deux avoir une relation mutuellement exclusive ou êtes-vous d'accord pour une relation plus ouverte et fluide ?  Discutez avec votre partenaire de ce que vous voulez tous les deux sur le long terme. Les autres, par exemple vos amis et votre famille, pourraient ne pas être d'accord avec votre définition de l'engagement, mais la seule chose qui compte, c'est que vous soyez tous les deux sur la même longueur d'onde.

english_section_name: Cultivating a Healthy Bond

summary: Faites ce que vous dites. Demandez de l'aide à votre partenaire. Partagez certains de vos secrets.

document: Lorsque vous ne tenez pas vos promesses dans une relation, votre partenaire va commencer à douter de vous et de votre engagement. Les petites promesses non tenues rongent petit à petit la confiance et amènent de l'insécurité dans la relation. Vous devez être une personne fiable, ne faites que des promesses que vous pouvez tenir .  Par exemple, si vous promettez à votre partenaire que vous allez passer du temps ensemble pendant le weekend, n'annulez pas à la dernière minute pour sortir avec un ami. Tenez votre promesse pour lui montrer que vous donnez la priorité à votre relation et que vous êtes digne de sa confiance. Si vous êtes en retard ou si vous avez un empêchement, vous devez le (la) prévenir le plus tôt possible pour qu'il (elle) sache ce qu'il se passe et pour pouvoir vous excuser. La confiance s'intensifie lorsque vous et votre partenaire êtes capables de vous montrer que vous pouvez compter l'un sur l'autre. Vous pouvez prendre confiance en votre partenaire (et vice versa) en lui demandant de vous rendre service. S'il le fait et s'il ne se désiste pas, vous allez probablement lui faire plus confiance à l'avenir.  Par exemple, vous pourriez lui demander de venir vous chercher au travail lorsque votre voiture est au garage. S'il n'est pas en retard, il vous montre que vous pouvez compter sur lui. Vous pourriez aussi améliorer votre intimité en lui demandant de l'aide, puisque vous lui montrez que vous lui faites suffisamment confiance pour lui demander un service. Vous pouvez aussi travailler sur votre confiance en partageant des choses personnelles avec votre partenaire. S'il garde votre secret, il va vous prouver qu'il est digne de votre confiance . Si c'est le début de votre relation, commencez par un petit secret. Si votre partenaire le garde pour lui, vous savez que vous pouvez lui avouer des secrets plus importants.

english_section_name: Building Trust

summary: Observez vos anciennes habitudes. Acceptez vos habitudes destructrices. Posez des objectifs de relation concrets. Consultez un thérapeute.

document: Vos relations passées suivent-elles un certain schéma ? Examinez-les de près et observez la présence de sujets communs. Les relations de la plupart des gens suivent un certain rythme, vous vous rencontrez, vous tombez amoureux, vous n'êtes plus amoureux. Cependant, les détails de l'endroit ou de la manière dont vous vous rencontrez, les choses qui font apparaitre les sentiments amoureux ainsi que celles qui les font disparaitre peuvent vous fournir des détails intéressants .  Observez vos relations passées pour trouver des schémas communs. Vous pourriez même créer un tableau avec trois colonnes : « rencontre », « passion », « séparation » dans lesquelles vous décrivez ce qui s'est produit pendant chaque période. Par exemple, si vous êtes tombé amoureux de votre partenaire parce qu'il vous a sauvé de la dépression, il pourrait sembler logique que vous ne ressentiez plus le même attachement à cette personne une fois que vous n'êtes plus dépressif. Votre humeur s'est peut-être améliorée et vous avez commencé à remarquer des choses moins attirantes chez votre ex. La partie la plus difficile lorsque vous examinez vos anciennes relations est de prendre la responsabilité du rôle que vous avez joué dans la rupture. Réfléchissez à vos relations les plus récentes et demandez-vous ce qu'il s'est produit à la fin .  Quelles sont les choses qui les ont poussées dans le précipice ? Qu'auriez-vous pu faire de mieux ? Vous pourriez vous rendre compte que chaque fois que votre partenaire veut s'engager, vous le trompez parce qu'au fond de vous, vous avez peur de vous engager. Prenez la responsabilité du rôle que vous avez joué dans la rupture. Une fois que vous avez identifié les schémas qui se répètent dans toutes vos relations et le rôle que vous y avez joué, fixez-vous des objectifs d'action pour changer ces schémas . Imaginons que vous vous êtes rendu compte que vous avez tendance à fuir les conflits, vous pourriez alors vous fixer comme objectif d'apprendre à mieux gérer les conflits pour faire face à vos problèmes. Si vous avez du mal à vous engager, vous pourriez en parler avec votre partenaire pour qu'il puisse vous aider à prendre des mesures pour vous éviter de saboter la relation lorsqu'elle commence à devenir plus sérieuse. Il peut être difficile de changer soi-même une relation qui a pris une mauvaise tournure. Il pourrait être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à mettre le doigt sur vos mauvaises habitudes négatives et à les surmonter pour que vous puissiez avoir la relation saine et mature que vous voulez .  Si vous êtes déjà en couple, vous pourriez décider de vous faire accompagner de votre partenaire pendant quelques séances pour que vous puissiez apprendre tous les deux des techniques qui vous aideront à éliminer vos mauvaises habitudes. Si votre partenaire ne veut pas demander d'aide ou faire des efforts pour résoudre des problèmes graves de votre relation, vous devriez y réfléchir à deux fois avant de vous engager dans cette relation. Il n'est pas possible d'améliorer les choses si un seul des partenaires fait des efforts.

english_section_name: Solving Relationship Problems


summary: Commencez en haut au milieu, puis sur les côtés. Faites glisser le fil dentaire le plus loin possible. Épousez la forme de la dent avec le fil. Faites entre huit et dix passages de chaque côté de la dent. Utilisez une section de fil neuve entre chaque dent. N'oubliez pas l'arrière des dernières molaires. Nettoyez les dents du bas après les dents du haut. Rincez-vous la bouche une fois que vous avez terminé.

document: Prenez l'habitude de commencer par les deux dents de devant. Ensuite, passez par chaque côté de la bouche pour terminer la rangée de dents. Commencez toujours par le même côté pour en prendre l'habitude . Suivez le même ordre chaque fois que vous vous passez du fil dentaire pour vous assurer de ne pas rater de dents. Faites attention en vous passant le fil dentaire entre les dents. Faites de petits mouvements d'avant en arrière pour faire glisser le fil entre vos dents. Ensuite, faites-le passer doucement sous vos gencives . Ne l'enfoncez pas trop loin dans les gencives ou vous allez vous faire mal et causer un saignement. Travaillez toujours doucement sous les gencives. Cela vous aidera à garder propres tous les côtés de la dent. Faites monter et descendre le fil dentaire en l'enfonçant jusqu'à la gencive pour atteindre le bas de la dent. Enfoncez-le le plus loin possible sans vous causer de gêne . Il est important de nettoyer l'espace au niveau de la gencive, car cela va vous aider à protéger vos dents et vos gencives. Cependant, ne l'enfoncez pas trop pour éviter de vous faire mal. Faites monter et descendre le fil en faisant plusieurs passages. Frottez-le contre le bord de la dent pour la nettoyer. Cela vous aidera à éliminer les restes alimentaires ou la plaque coincés entre vos dents . Si vous continuez à sentir qu'il y a des restes entre vos dents, utilisez une section neuve du fil et nettoyez-la une nouvelle fois. Déplacez le fil sur vos doigts pour que la partie dont vous vous servez pour vous nettoyer les dents reste fraiche. Une fois que vous avez utilisé tout le fil dentaire, déroulez-en une nouvelle longueur que vous enroulez sur vos majeurs. Cela vous permet de vous nettoyer les dents avec du fil dentaire propre, ce qui va les aider à rester bien propres . Si vous n'avez plus de fil dentaire propre, vous devez en casser une nouvelle longueur. Cependant, cela ne devrait pas être nécessaire. Enfoncez vos doigts dans votre bouche pour atteindre les dernières molaires. Passez le fil dentaire sur la partie arrière pour les nettoyer. Assurez-vous de bien nettoyer l'arrière de chaque dent sur chaque rangée, en haut et en bas . Les maladies gingivales et les caries apparaissent souvent sur les dents à l'arrière de la bouche, car elles sont plus difficiles à nettoyer. Faites de votre mieux pour les garder propres. Tout comme les dents supérieures, commencez par les dents du milieu avant de passer aux dents latérales. Assurez-vous de suivre le même ordre à chaque fois. Il pourrait être utile de reproduire l'ordre que vous avez suivi pour vos dents supérieures pour en prendre plus facilement l'habitude . Essayez de vous passer le fil dentaire de la même façon à chaque fois. Après vous être passé du fil dentaire, rincez-vous la bouche avec un bain de bouche ou de l'eau pour éliminer les restes alimentaires de votre bouche. Cela vous aidera à garder une sensation fraiche et propre .  Un bain de bouche à la chlorhexidine va détruire toute trace de bactérie et créer une barrière protectrice autour de vos gencives et de vos dents. De la même façon, un bain de bouche au fluor les protègera en plus contre les caries.

english_section_name: Cleaning Your Teeth

summary: Cassez 45 à 60 cm de fil dentaire. Enroulez les bouts autour de vos majeurs. Gardez entre 2 et 8 cm de fil entre les pouces et les index.

document: Vous allez avoir besoin d'un morceau long pour le tenir plus facilement. En plus, vous allez changer de partie sur le fil à passer entre vos dents, c'est pourquoi il est plus utile de commencer avec une longue pièce de fil dentaire . Si le morceau que vous cassez est trop petit, ce n'est pas un problème. Vous pouvez simplement prélever un nouveau morceau lorsque vous en aurez besoin. Commencez par une main avant de passer à l'autre. Enroulez le fil plusieurs fois autour de chaque majeur pour qu'il soit bien tendu. Cependant, vous ne devez pas le serrer trop fort pour éviter qu'il coupe la circulation du sang dans vos doigts. Il doit être confortablement enroulé autour de vos majeurs . Si vous avez l'impression de l'avoir trop serré, déroulez-le et recommencez. Utilisez le pouce et l'index de chaque main pour tenir le fil et créez un espace de 2 à 8 cm entre vos mains. C'est cette partie du fil dentaire dont vous allez vous servir. Au fur et à mesure que vous utilisez le fil dentaire, vous allez utiliser une partie neuve du fil à passer entre vos dents . Travaillez avec des longueurs qui vous semblent plus confortables. Si vous préférez laisser une bonne longueur de fil entre vos mains, vous pouvez le faire.

english_section_name: Holding the Dental Floss

summary: Utilisez le fil dentaire une fois par jour le soir. Brossez-vous les dents après le fil dentaire. Essayez d'autres options de remplacement du fil dentaire.

document: Vous ne devez vous passer du fil dentaire qu'une fois par jour, car si vous le faites trop souvent, vous pourriez abimer vos gencives. Il vaut mieux que vous le fassiez le soir lorsque vous vous brossez les dents avant d'aller vous coucher. De cette façon, les particules alimentaires et la plaque ne restent pas sur vos dents pendant toute la nuit . Si vous avez des aliments coincés entre vos dents, vous pouvez vous passer du fil dentaire plus d'une fois pour les retirer. Lorsque vous vous passez du fil dentaire, vous allez déloger les particules alimentaires et la plaque de vos dents. Il pourrait être utile de le faire avant de vous brosser les dents pour pouvoir frotter les résidus que vous venez de sortir de vos dents. Vous pourriez vous rendre compte que cela garde vos dents plus propres . Certains dentistes ont des avis différents sur la question, c'est pourquoi vous devez demander au vôtre ce qu'il vous recommande de faire. Selon vos besoins particuliers, il pourrait vous recommander de vous passer le fil dentaire après vous être brossé les dents. Il est important d'utiliser du fil dentaire pour la santé de ses dents, c'est pourquoi il est nécessaire de le faire tous les jours. Cependant, vous pourriez avoir du mal à le faire correctement. Heureusement, vous pourriez trouver un produit que vous préférez pour vous nettoyer les dents. Essayez les options suivantes .  Les porte-fils dentaires sont de petits bâtons en forme d'Y qui tiennent un bout de fil dentaire et qui peuvent être utiles si vous avez du mal à tenir le fil avec vos doigts. Le ruban dentaire permet de passer dans des espaces plus larges et plus étroits et peut être plus utile si vous avez des espaces entre vos dents. Les brossettes interdentaires vous permettent de nettoyer vos appareils dentaires. Un jet dentaire envoie de l'eau entre les dents pour éliminer les résidus, mais il vaut quand même mieux utiliser du fil dentaire en même temps.

english_section_name: Maintaining Good Oral Health


summary: Usez de précaution lorsque vous utilisez un microonde pour liquéfier du miel. Munissez-vous d'un récipient en verre. Réglez votre microonde sur « décongélation ». Vérifiez l'avancée du processus de liquéfaction. Réchauffez le miel au microonde.

document: Faites particulièrement attention si vous souhaitez qu'il conserve son état « brut ». Bien que le microonde soit efficace et permette une liquéfaction rapide, son utilisation accroit les risques de surcuisson du miel, laquelle s'accompagne de la destruction des enzymes bénéfiques . Si votre miel se présente dans un pot en plastique, essayez, autant que possible, de le transvaser dans un pot en verre. Si le plastique peut présenter des risques pour la santé, il est également un moins bon conducteur de chaleur que le verre. En conclusion, vous obtiendrez une liquéfaction plus rapide et sans risque pour la santé, si vous mettez votre miel au microonde dans un pot en verre, plutôt que dans un récipient en plastique. Réchauffez le miel par étapes de 30 secondes. Notez que le temps nécessaire à la liquéfaction variera en fonction de la quantité de miel dont vous disposerez et de la puissance (en watts) de votre microonde. Quoi qu'il en soit, commencez par réchauffer doucement votre miel à basse température. Liquéfier du miel en utilisant le programme « décongélation » peut prendre du temps, mais cela permet, en revanche, de conserver l'ensemble des enzymes bénéfiques qu'il contient. Si vous le souhaitez, vous pouvez tester différents réglages afin de déterminer celui qui correspond le mieux à vos attentes. Toutefois, restez prudent(e) quant à ces réglages. En effet, les arômes d'un miel exposé à une température supérieure à 37 °C s'altèrent et les enzymes perdent leurs effets bénéfiques au-dessus de 45 °C. Regardez après avoir réchauffé votre miel au microonde pendant 30 secondes. Si certaines poches de miel ont commencé à se liquéfier, remuez l'ensemble afin de répartir la chaleur dans le pot. Si le miel n'a pas commencé à se liquéfier, continuez à le réchauffer par étapes de 30 secondes, jusqu'à ce que certains cristaux montrent des signes de liquéfaction. Remuez le contenu du pot par étapes de 15 à 30 secondes, jusqu'à ce que le miel se soit entièrement liquéfié.  Si la majorité du miel s'est liquéfiée, mais que certains cristaux persistent, ne mettez pas de nouveau votre miel au microonde, mais remuez-le énergiquement à la main.

english_section_name: Liquefying honey in the microwave


summary: Réunissez votre matériel. Nettoyez les murs. Mesurez l'espace. Collez les carreaux au mur. Terminez la pose du carrelage. Prenez le temps d'apprécier votre nouveau dosseret carrelé !

document: Vous devez préparer les carreaux autoadhésifs, le coupe-carreau ou le couteau utilitaire et le niveau. Rien de bien compliqué, n'est-ce pas ? Si vous n'utilisez pas de feuilles de carreaux, placez des croisillons entre les carreaux pour vous assurer qu'ils sont uniformément espacés lors de la pose. Le dos adhésif des carreaux ne collera pas aux murs si ces derniers sont poussiéreux ou poisseux. Essuyez soigneusement les murs avec un chiffon humide, puis laissez-les sécher complètement avant de continuer. Il est important de prendre des mesures précises pour savoir exactement comment couper vos carreaux à la bonne taille.  Désignez un point d'arrêt, directement en dessous de vos placards ou choisissez arbitrairement un point de repère sur le mur. Assurez-vous d'avoir la quantité de carreaux requise pour couvrir l'espace du dosseret. Prévoyez quelques carreaux supplémentaires afin de pallier toute éventualité. Utilisez un niveau ou une règle de maçon pour tracer une ligne tout au long du mur marquant le point d'arrêt du dosseret. Retirez la pellicule au dos des carreaux et collez-les à l'endroit choisi. Commencez toujours par poser les carreaux du bas, en partant du centre et travaillant progressivement vers les bords extérieurs du dosseret.   Appliquez une forte pression chaque fois que vous posez un carreau au mur, pour garantir qu'il soit solidement collé. Maintenez une règle de maçon ou un niveau sur les côtés du carreau en même temps que vous les posez, pour vous assurer qu'ils restent alignés. Continuez à carreler le mur jusqu'à ce que vous ayez couvert l'espace de votre dosseret en entier. Coupez les feuilles de carreaux pour les adapter aux trous de sorties, aux bords et aux coins avant de les coller au mur . Essuyez occasionnellement le dosseret avec de l'eau claire ou un nettoyant de cuisine ordinaire pour l'entretenir et maintenir sa belle allure.

english_section_name: Applying a Peel-and-Stick Tile Backsplash


summary: Sachez reconnaitre les différents types de collègues difficiles. Utilisez l'humour. Confrontez votre collègue en privé. Choisissez avec précaution vos batailles.

document: Il existe un grand éventail de personnes difficiles que vous pouvez rencontrer au travail. Parmi les types de collègues difficiles, on retrouve le collègue hostile, celui qui se plaint en permanence, celui qui remet son travail à plus tard, celui qui sait tout et le collègue trop gentil .  Le collègue hostile pourrait avoir l'air en colère ou exprimer trop souvent son sentiment d'avoir été lésé. La meilleure façon de gérer ce genre de collègue est de ne pas répondre à sa colère par de la colère. Il a souvent simplement besoin de se faire entendre et il pourrait apprécier un petit soulagement de sa gêne. Le collègue qui se plaint en permanence peut ajouter du stress inutile à votre environnement de travail. Lorsque vous rencontrez ce genre de personne, écoutez activement ses inquiétudes et offrez-lui votre aide pour résoudre le problème. Le collègue qui remet son travail à plus tard évite souvent de prendre la responsabilité de quelque chose ou d'agir de peur d'avoir tort ou d'énerver les autres. La meilleure façon de gérer ce genre de personnalité est de retourner à la source de sa peur et de trouver l'information dont il a besoin pour prendre la décision d'agir. Le collègue qui sait tout se présente sous deux formes, celui qui sait vraiment de quoi il parle et qui s'assure que tout le monde sait qu'il est un expert en la matière. Ensuite, il a celui qui pense tout savoir pour affirmer son opinion sur tout et n'importe quoi. Pour les vrais experts, vous pouvez lui faire perdre de son pouvoir en prenant le temps de lui poser des questions, ce qui va généralement l'aider à alléger son attitude négative générale envers les autres. Les collègues qui n'en savent pas autant qu'ils le pensent vont généralement faire preuve d'un petit peu plus d'humilité dès qu'ils vont se retrouver face à une personne qui s'y connait vraiment sur le sujet. Les collègues trop gentils peuvent devenir un vrai problème au travail, car ils sont généralement d'accord avec tout ce qui se dit sur le moment, mais ils expriment plus tard leur véritable opinion ou ils ne tiennent pas leur parole. En vous assurant que cette personne est un élément de valeur dans votre équipe, quelle que soit son opinion, vous l'aiderez à prendre confiance en elle. Le désamorçage d'une situation inconfortable avec l'humour peut être un excellent mécanisme de défense. Parfois, la meilleure façon de gérer une situation inconfortable est d'utiliser un humour approprié ou même de faire une blague à vos dépens pour rediriger l'attention autre part .  Lorsque vous utilisez l'humour, vous devez vous assurer qu'il est approprié, évitez tous les sujets blessants ou moqueurs. L'humour est une excellente façon de séparer le comportement négatif de la personne, même si vous n'êtes pas d'accord avec son comportement, vous pouvez toujours rire avec cette personne. Même si vous ne devriez pas confronter un collègue qui se montre violent, vous pourriez arriver à gérer le problème en confrontant d'autres types de collègues en privé.  En isolant monsieur-je-sais-tout qui ne sait rien et en ayant une conversation amicale avec lui, vous pourriez donner une nouvelle forme à votre relation de travail sans l'embarrasser devant le reste de vos collègues. Les confrontations efficaces sont faites en privé de manière respectueuse . Par exemple, vous pourriez lui dire : « excuse-moi Robert, je comprends que tu puisses avoir de bonnes connaissances du sujet dont il est question, mais est-il possible de partager ces informations seulement lorsque cela est nécessaire ? Ou alors, tu pourrais nous envoyer un résumé sur le sujet afin que nous puissions le relire plus tard ». Faites attention aux personnes difficiles au travail. Souvent, la meilleure façon de les gérer est de les éviter le plus possible. Cependant, si pour une raison ou pour une autre, il vous est impossible de le faire, vous devez évaluer la situation et vos options en prenant en compte les priorités du moment.  Par exemple, si vous avez un collègue qui aime tout contrôler, mais si ce travail est absolument essentiel pour vous, vous pourriez trouver d'autres façons de gérer cette personne pendant que vous gagnez du temps et chercher un nouvel emploi ou un nouveau poste. Le choix des batailles vous aidera à éviter le stress inutile et à ne pas faire des problèmes des autres vos propres problèmes .

english_section_name: Responding to a Difficult Coworker

summary: Prenez connaissance de vos droits en matière de harcèlement. Comprenez la façon dont votre lieu de travail traite les relations tendues entre employés. Demandez une affectation à un nouveau poste. Rendez-vous chez votre supérieur si les choses deviennent hors de contrôle.

document: Vous avez le droit de travailler dans un lieu sûr et de ne pas être la victime de harcèlement. Si les choses prennent des proportions démesurées, il existe des recours légaux pour mettre fin à un environnement hostile au travail . Comme cela a été indiqué plus haut, il peut être utile dans les cas graves de savoir comment les ressources humaines gèrent les problèmes entre employés. La plupart des lieux de travail ont des règles écrites de contact avec les ressources humaines qui incluent les plaintes formelles et le processus de plainte. Cela pourrait être tout simple, par exemple en vous déplaçant à un autre bureau loin de la personne qui vous pose problème ou en changeant de département pour éviter de travailler avec elle. Si le problème s'aggrave, vous devriez envisager de trouver un nouvel emploi ou de faire remontrer la situation jusqu'à votre supérieur. Vous devez absolument vous assurer de suivre la voie hiérarchique et de ne pas remonter au-dessus de votre supérieur direct à moins que vous ayez un problème avec lui.  Le harcèlement au travail peut faire baisser vos performances, c'est pourquoi la plupart des chefs prennent la décision de résoudre rapidement les problèmes . Abordez votre supérieur avec des détails clairs à propos du problème. Par exemple, vous pourriez commencer en lui disant : « j'ai un problème avec ... » avant de continuer en lui parlant de ce que vous avez essayé pour résoudre le problème avant de venir le voir.

english_section_name: Handling Extreme Cases

summary: Prenez soin de vous. Maintenez un réseau de soutien. Développez une relation avec le personnel des ressources humaines.

document: Prenez conscience de l'impact négatif qu'un collègue difficile peut avoir sur vous. En fin de compte, c'est vous qui êtes responsable de ne pas vous laisser manipuler par ses comportements. En séparant le comportement de la personne au travail, vous arriverez à vous concentrer sur le stress occasionné par le comportement et sur la résolution à lui trouver. Vous ne pouvez pas prendre ce comportement personnellement, car le plus souvent, il n'a aucun rapport avec vous, mais plutôt avec quelque chose qui se passe dans la vie de votre collègue . En passant du temps avec des personnes positives qui réaffirment vos valeurs personnelles et le soutien qu'elles vous donnent, vous arriverez à mieux travailler avec les personnes difficiles. Trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez parler au travail et en dehors pour vous aider à lâcher de la vapeur à propos des choses qui vous frustrent. Donnez-vous du temps et espace sûr pour vous calmer. Il peut être utile de suivre la règle des 24 heures lorsque vous gérez un conflit. Cela signifie que vous ne devez pas réagir sur le moment, mais plutôt vous donner le temps de prendre du recul et de trouver le soutien dont vous avez besoin . Il existe des circonstances dans lesquelles vous devez impliquer une personne des ressources humaines ou de la direction. Cela inclut les menaces de violence ou tout ce qui pourrait créer un environnement hostile au travail . Le personnel des ressources humaines se compose d'employés qui gèrent directement les relations entre employés et qui peuvent gérer vos inquiétudes de manière professionnelle et sérieuse.

english_section_name: Having a Support System at Work


summary: Connectez votre Xbox One.

document: Si vous souhaitez connecter votre Xbox One, vous devez suivre les instructions adaptées à la console. Les méthodes sont essentiellement les mêmes, mais diffèrent un tout petit peu.

english_section_name: Connecting an Xbox One

summary: Utilisez un câble Ethernet. Connectez le câble Ethernet. Allumez votre console.

document: La Xbox 360 s'accompagne d'un câble Ethernet dont vous aurez besoin pour établir une connexion filaire. Vous pouvez aussi utiliser d'autres câbles Ethernet tant qu'ils sont compatibles avec votre console. Prenez en compte la distance entre votre console et la source internet : le câble ne doit pas être trop court. Vous trouverez le port Ethernet à l'arrière de la Xbox 360. Connectez le câble Ethernet à ce port et connectez l'autre extrémité à votre routeur ou directement à votre modem internet. Assurez-vous que la connexion est sécurisée. Vous pouvez maintenant allumer votre Xbox 360 après avoir connecté le câble Ethernet des deux extrémités.  Vous pouvez allumer votre console en appuyant sur le bouton d'alimentation de la Xbox 360 sur son panneau avant ou en appuyant sur le bouton d'accueil sur la commande de votre Xbox 360. Vous pouvez aussi ouvrir le plateau DVD en appuyant sur le bouton d'éjection et la console s'allumera automatiquement. À son allumage, la console sera automatiquement connectée à internet.

english_section_name: Wired Connection

summary: Accédez au Wi-Fi. Allumez votre console. Connectez votre routeur.

document: La Xbox 360 peut facilement accéder à internet sans fil en un instant. Elle a un adaptateur Wi-Fi intégré qui lui permet de se connecter automatiquement au routeur. La première fois que vous allumez votre console, elle ne sera pas automatiquement connectée à internet, car elle n'a pas encore mémorisé les informations d'accès à votre routeur. Dans le menu Réseau, apparaitront tous les réseaux Wi-Fi à votre portée. Une fois que la Xbox 360 détecte votre routeur, sélectionnez-le et vous serez en mesure d'accéder à internet. Vous devez entrer premièrement le mot de passe de votre routeur, selon les paramètres de sécurité du routeur. La Xbox 360 va maintenant enregistrer la configuration du réseau et l'utiliser automatiquement lors de vos prochaines sessions.  Si vous avez un câble Ethernet connecté à votre console, elle entrera automatiquement en mode Connexion filaire. Si vous souhaitez rester connecté via Wi-Fi, il suffit de déconnecter le câble Ethernet de votre console. Si votre console ne se connecte pas à internet, réglez les paramètres de configuration de la connexion sans fil. En cas de doute, définissez tout sur Automatique ou faites une réinitialisation par défaut.

english_section_name: Wireless Connection


summary: Consommez de la caféine pour resserrer les vaisseaux sanguins dans votre tête. Prenez des analgésiques simples. Buvez beaucoup de liquides pour augmenter le volume sanguin. Éteignez les lumières ou tamisez-les. Utilisez des images ou une distraction visuelle pour réduire votre perception de la douleur. Allongez-vous pour augmenter la pression dans votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le ventre plutôt que sur le dos. Portez une ceinture de soutien abdominal. Essayez les antiémétiques si vous souffrez de nausées ou de vomissements.

document: La caféine est un stimulant du système nerveux central et provoque un resserrement des vaisseaux sanguins dans la tête.  Puisque les maux de tête sont souvent le résultat d’une dilatation des vaisseaux sanguins, la caféine vous aider à les resserrer et à inverser cet effet. La caféine peut être prise par voie orale ou en intraveineuse. La dose recommandée de caféine par jour est de 500 mg, une  à deux fois par jour. Le café est une des façons les plus simples d’obtenir de la caféine. Une tasse de café contient entre 50 et 100 mg de caféine. C’est pourquoi vous devriez boire entre 5 et 8 tasses par jour pour obtenir de meilleurs résultats. En utilisant des analgésiques simples comme le paracétamol et d’autres AINS, vous pourrez vous débarrasser efficacement de vos maux de tête.  Le paracétamol et les autres AINS procurent un soulagement temporaire des maux de tête en bloquant la production des éléments chimiques responsables de la sensation de douleur dans la tête. Prenez 500 mg de paracétamol ou du paracétamol et de la caféine trois fois par jour, juste après les repas. Utilisez d’autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (les AINS) comme l’ibuprofène (400 mg 2 à 3 fois par jour après les repas). Consultez votre docteur avant de prendre des analgésiques sur le long terme. De nos jours, vous pouvez acheter des AINS qui contiennent déjà de la caféine pour soulager plus rapidement les maux de tête. La caféine resserre les vaisseaux sanguins dans votre tête, c’est pourquoi vous bénéficiez de l’effet cumuler de l’analgésique et de la caféine. N’oubliez pas de prendre un médicament antipeptique en même temps que ces analgésiques pour protéger la muqueuse de votre estomac. Prenez de l’oméprazole, du pantoprazole ou de l’ésoméprazole, 20 mg deux fois par jour, 30 minutes avant les repas. En buvant beaucoup de liquide, surtout de l’eau, vous pourrez augmenter votre volume sanguin et le contenu des autres liquides que contient votre corps.  Une partie de l’eau que vous consommez ira dans le liquide cérébro-spinal et en augmentera le volume et la pression. Une augmentation de la pression aidera à faire passer les maux de tête. Buvez au moins 3 litres de liquides par jour pour rester hydraté. La plupart des gens qui souffrent de maux de tête sont sensibles à la lumière, c’est pourquoi il pourrait être utile d’éteindre les lumières ou de les tamiser. Les pièces trop éclairées ou avec des lumières claires aggravent les maux de tête, car le cerveau ne peut pas gérer les lumières vives pendant les maux de tête. Vous pourrez y arriver en vous concentrant sur une image qui représente une scène ou des événements agréables.  Vous pouvez aussi y arriver en vous répétant des mots ou des phrases positives. Les techniques de distraction consistent à concentrer votre attention sur des pensées et des activités positives. Parmi ces activités, vous pouvez regarder la télévision, écouter de la musique ou discuter avec votre famille. Les images et la distraction permettent à la personne de détourner son attention de la douleur au profit d’activités positives. Le repos au lit n’a en général aucun effet en lui-même sur les maux de tête, c’est plutôt la position horizontale qui aide. Lorsque vous êtes allongé dans le lit, cette position peut augmenter la pression dans votre colonne vertébrale et réduire votre mal de tête. Essayez de vous allonger sur le ventre plutôt que sur le dos pour augmenter la pression dans votre abdomen.  Cette pression va à son tour augmenter les signaux envoyés au canal spinal et va en augmenter la pression. De nombreuses personnes ressentent un soulagement de la douleur dans cette position. Le port d’une ceinture de soutien abdominal permettra d’augmenter la pression dans votre abdomen qui a son tour va envoyer des signaux à votre colonne vertébrale pour réduire les maux de tête. Vous trouverez des ceintures de soutien abdominal dans la plupart des pharmacies. Si vous souffrez de syndrome post-ponction lombaire violent, il pourrait être accompagné de nausées et de vomissements causés par l’irritation des zones du cerveau qui contrôlent l’appétit et les vomissements.  Prenez des antiémétiques comme la prométhazine, la prochlorpérazine ou le métoclopramide pour tenir ces sensations sous contrôle. Ces médicaments permettent de bloquer les zones du cerveau où certains produits chimiques (par exemple la dopamine, l’histamine, etc.) sont responsables des vomissements. Prenez un comprimé de prométhazine de 25 mg 2 à 3 fois par jour. Pour obtenir de meilleurs résultats, prenez ces médicaments avant les repas. Arrêtez de prendre ces médicaments dès que vous vous sentez mieux.

english_section_name: Coping At Home

summary: Faites-vous faire un blood patch en cas de maux de tête chroniques graves. Essayez la solution saline épidurale. Envisagez la chirurgie en dernier recours. Assurez-vous que le docteur utilise une taille d’aiguille appropriée pour la ponction lombaire ou l’anesthésie. Assurez-vous que l’aiguille est orientée correctement.

document: Si vos maux de tête ne disparaissent pas sous 24 heures, malgré les remèdes que vous avez essayés dans la partie précédente, faites-vous faire un blood patch.  Lors d’un blood patch, une petite quantité de votre propre sang est injecté dans l’espace juste en dehors de la perforation de votre colonne vertébrale. Le sang va coaguler, boucher la perforation et restaurer la pression dans la membrane de la colonne vertébrale. Cela permet de restaurer la pression dans le liquide cérébro-spinal et d’éviter d’autres écoulements, ce qui soulagera les maux de tête. Le taux de succès de cette technique dépasse les 70%. En général, on prélève entre 15 et 30 ml de sang dans votre bras, puis on vous demande de vous allonger sur le côté pendant 2 heures. Cette procédure peut être répétée au maximum deux fois si la première fois n’a eu aucun effet sur les maux de tête. Le blood patch ne sera pas effectué si vous avez de la fièvre ou une infection de la peau. On peut aussi injecter une solution saline dans l’espace qui se trouve dans la colonne vertébrale à la place du sang.  Cette méthode produit un effet similaire à celle avec le sang, mais elle est stérile et diminue les risques d’infection. Cependant, la solution saline est plus fine et elle est rapidement absorbée par l’espace épidural, ce qui signifie que la pression ne sera pas maintenue de manière aussi efficace que si on vous avait injecté du sang. Entre 1 et 1.5 litre de solution saline de Hartmann peut être administré sur une période de 24 heures, en commençant le jour de la ponction lombaire ou de l’anesthésie. La chirurgie est le dernier traitement possible pour le syndrome post-ponction lombaire.  Lorsque toutes les autres méthodes n’ont pas permis de faire disparaître les maux de tête, la chirurgie peut essayer de fermer la fuite de liquide cérébro-spinal. La fuite de liquide sera stoppée immédiatement, mais vous prenez le risque d’une infection lors de cette opération invasive. C’est pourquoi votre docteur devrait vous conseiller en détail (en ce qui concerne la procédure, les pour et les contre) avant de vous faire opérer. En utilisant une petite aiguille, le risque de fuite de liquide cérébro-spinal est réduit de beaucoup, car les risques de fuites augmentent en même temps que le diamètre de l’aiguille.  En utilisant une taille et une forme d’aiguille appropriée, le docteur peut réduire les chances d’apparition de maux de tête. Une grosse aiguille va provoquer une grosse perforation, c’est pourquoi il vaut toujours mieux utiliser de petites aiguilles avec une jauge comprise entre 24 et 27. Une aiguille pointue à la place d’une aiguille coupante permet de minimiser les chances de fuite. Si cela est possible, demandez à ce qu’un nouveau type d’aiguille soit utilisé, l’aiguille Atraucan avec un bout plus étroit et en angle oblique qui permet de réduire les chances d’apparition du syndrome post-ponction lombaire. L’orientation de l’aiguille est importante. Si le bord oblique de l’aiguille est gardé à l’horizontale pendant son insertion, il y a plus de chances d’endommager les tissus. Le bord oblique doit toujours être gardé à la verticale, parallèle aux fibres.

english_section_name: Getting Professional Medical Treatment


summary: Choisissez un cimetière. Décidez de l'enterrer seul ou en groupe. Choisissez l'emplacement. Choisissez une pierre tombale. Décidez des funérailles.

document: Il n'en existe qu'une vingtaine en France, mais vous pouvez quand même prendre certains facteurs en compte. Le prix est bien sûr quelque chose qui va influencer votre décision. Vous pourriez aussi vouloir trouver un lieu près de chez vous. Renseignez-vous aussi pour savoir si la tombe est à perpétuité. Cela signifie que la concession n'expire pas et que votre animal sera toujours au même emplacement au lieu de se retrouver dans une fosse commune à la fin de la concession . Certains cimetières vous permettent de choisir entre un emplacement seul ou dans un groupe. Dans ce dernier cas, votre animal va être enterré parmi d'autres animaux .  Vous pourriez aussi choisir entre une tombe, un mausolée ou une crypte . Certains cimetières ne font que des enterrements en groupe . Comme pour n'importe quel autre cimetière, vous allez probablement pouvoir choisir l'emplacement que vous voulez. Un employé du cimetière vous proposera différentes options.  Vous allez probablement devoir payer en avance avant de pouvoir enterrer votre animal. Vous pouvez aussi acheter une concession avant que votre animal ne meure . N'oubliez pas que certains cimetières pourraient vous demander de payer des frais d'entretien tous les ans . Comme pour un cimetière normal, vous devrez choisir une pierre tombale. Renseignez-vous auprès des employés du cimetière pour en trouver une qui vous plait . Certains cimetières vont vous aider à organiser les funérailles si vous le souhaitez. Cependant, ce n'est pas obligatoire si vous n'en voulez pas ou si vous n'en avez pas les moyens .

english_section_name: Burying in a Pet Cemetery

summary: Examinez votre animal. Agissez le jour même. Prévenez les autres. Laissez les autres animaux voir le corps. Renseignez-vous à propos de la règlementation. Décidez de l'emplacement.

document: Vérifiez s'il a un pouls et s'il a l'air de respirer. Il pourrait avoir des problèmes, mais être toujours en vie. Appelez le vétérinaire et demandez-lui quoi faire à partir de là .  S'il est encore vivant, vous pouvez l'amener en urgence chez un vétérinaire. Le meilleur endroit pour sentir le pouls chez un chien ou un chat est au niveau de l'intérieur de la cuisse, là où la patte rejoint le reste du corps. Vous y trouverez l'artère fémorale. Utilisez deux doigts (mais pas le pouce) pour vérifier le pouls. Vous pourriez avoir plus de mal à le confirmer sur un chat . Si vous le sentez, demandez à quelqu'un de chronométrer quinze secondes pendant que vous comptez les battements. Multipliez-le par 4 et vous aurez le nombre de battements par minute. Votre vétérinaire va probablement vouloir connaitre ce nombre si vous l'avez pris . Le corps va commencer à se décomposer rapidement, généralement dans la même journée, c'est pourquoi vous devez enterrer le cadavre le plus vite possible. Si vous devez le garder à la maison, vous pouvez essayer plusieurs techniques pour ralentir la décomposition .  Vous pouvez l'enrouler dans un matériau pour le protéger et le mettre au réfrigérateur, mais vous devriez quand même agir le jour même. Vous pouvez aussi le mettre au congélateur, ce qui va retarder encore plus longtemps la décomposition. Si aucune de ces solutions n'est possible, posez-le sur du ciment sans l'envelopper dans quoi que ce soit pour dissiper la chaleur. À cause de votre chagrin, vous pourriez ne pas vous souvenir de toutes les personnes que vous devez prévenir. Par exemple, il est important d'annoncer à vos enfants qui n'étaient pas présents que votre animal est mort. Vous devez aussi trouver une manière d'en parler aux jeunes enfants si vous en avez à la maison .  Dans ce cas-là, n'essayez pas d'utiliser des euphémismes. Par exemple, si vous leur dites que l'animal « dort », vous pourriez les troubler. Dites-leur qu'il est mort et expliquez-leur avec des mots simples ce que cela signifie. Par exemple, vous pourriez lui dire : « mon chéri, j'ai quelque chose de triste à t'annoncer. Félix est mort aujourd'hui. Cela signifie qu'il ne respire plus et qu'il ne bouge plus. Il ne va plus vivre avec nous maintenant  ». L'enfant pourrait mieux comprendre ce qu'il se passe si vous lui montrez le corps, mais vous pouvez rendre l'expérience un peu plus douce en en recouvrant une partie d'un drap ou en mettant un des jouets de l'animal près de lui. Répondez aux questions qu'il pourrait vous poser en toute honnêteté et sans prendre de détours, mais vous pouvez aussi lui dire que vous ne savez pas. Préparez-vous aussi au chagrin de votre enfant. Certains d'entre eux pourraient écrire des lettres ou laisser des fleurs. D'autres pourraient vouloir passer du temps seuls ou avoir besoin de câlins. Vous pouvez leur faire comprendre qu'il est parti en les laissant l'observer et le renifler. S'ils voient le corps sans vie, ils pourraient passer moins de temps à chercher l'animal partout après que vous l'avez enterré . Vous devez respecter certaines conditions pour enterrer votre animal sur votre propriété. En général, il est interdit de l'enterrer dans un lieu public, c'est pourquoi vous pouvez généralement l'enterrer chez vous .  Consultez votre vétérinaire en cas de règlementation locale particulière. Vous pouvez aussi vous renseigner auprès de la SPA. Si vous n'êtes toujours pas sûr, renseignez-vous auprès de la police. Une fois que vous connaissez les conditions à respecter pour l'enterrer dans votre jardin, vous pouvez choisir l'emplacement idéal. Cependant, il existe aussi d'autres options. Dans certaines villes par exemple, il existe des cimetières pour animaux où vous pouvez enterrer le vôtre .  Renseignez-vous auprès de votre vétérinaire pour en trouver un. Vous pouvez aussi faire une recherche en ligne . Demandez aussi des informations à propos de la crémation. Certaines cliniques vétérinaires proposent un service de crématorium pour les animaux, mais vous pouvez aussi en trouver un indépendant . Vous pourriez avoir le choix entre une crémation individuelle (où votre animal est incinéré seul pour récupérer ses cendres) ou une crémation en groupe (où votre animal est incinéré avec d'autres animaux). Cependant, la crémation individuelle va vous couter plus cher.

english_section_name: Taking First Steps

summary: Renseignez-vous sur les tuyaux et les câbles. Prenez en compte d'autres aspects du lieu. Couvrez l'animal. Creusez un trou. Posez la boite dans le sol. Envisagez de préparer une cérémonie. Installez quelques pierres. Réfléchissez aux autres options.

document: Chaque fois que vous creusez un trou dans votre jardin, vous devez consulter le cadastre pour vous renseigner sur les différents tuyaux et câbles qui le traversent. De cette façon, vous ne tomberez pas sur ce genre de structure en creusant, car vous pourriez sinon les endommager . Par exemple, en France, vous pouvez enterrer votre animal dans votre jardin si sa tombe se trouve au moins à 35 mètres des premières maisons et points d'eau (par exemple, une source). Le mieux serait aussi de choisir un lieu en bas d'une pente. Trouvez un emplacement dont le fond n'est pas très loin d'une couche de pierres (vous allez vous en rendre compte en creusant), car les produits de sa décomposition peuvent se retrouver dans la nappe phréatique . En France, vous pouvez recouvrir la dépouille d'un linge, la déposer dans une boite en bois ou carton ou à même le sol si le trou est suffisamment profond (1,20 m). Si vous choisissez de le mettre dans une boite, vous pouvez la décorer .  Si vous voulez qu'il se décompose dans la terre, vous ne devez pas le couvrir et vous devez le recouvrir de chaux. C'est une option que vous pouvez prendre en compte seulement s'il est mort de cause naturelle. Autrement, s'il a été euthanasié, vous ne devriez pas le laisser se décomposer dans le sol et vous devez alors le couvrir . Essayez de creuser un trou d'au moins 1,20 m de profondeur, que vous vouliez ou non couvrir l'animal. Vous pouvez aussi creuser un trou moins profond pour un animal plus petit. N'oubliez pas aussi de calculer la profondeur selon la taille de la boite. Assurez-vous que le trou est assez large et long pour y faire entrer la boite dans laquelle vous avez mis votre animal .  Si vous voulez qu'il se décompose dans la terre, vous devez creuser un trou d'au moins 1,20 m et recouvrir l'animal de chaux. Cette profondeur de tombe permet au corps de se décomposer sans se retrouver exposé. Assurez-vous toujours que la tombe que vous creusez se trouve au moins à 35 mètres des habitations et des points d'eau. Vos voisins pourraient ne pas apprécier que vous enterriez votre chien juste à côté de leur maison . Installez la boite avec votre animal dans le trou. Couvrez-la de terre et tassez-la au fur et à mesure. Si vous ne voulez pas le mettre dans une boite, posez-le au fond du trou. Vous pouvez aussi l'enterrer avec ses jouets préférés ou des fleurs . Vous pouvez faire une petite cérémonie en lisant un poème ou en prononçant quelques mots. Vous pouvez aussi allumer des bougies à la maison à la mémoire de votre animal. Les funérailles, même si elles sont courtes, peuvent vous aider à dire au revoir à votre compagnon.  Réfléchissez à ce que vous feriez aux funérailles d'une personne. Par exemple, vous pourriez lire une petite histoire ou demander à quelqu'un de faire un éloge funèbre. Demandez à vos enfants de participer. Demandez-leur de lire leur poème préféré ou un texte qu'ils ont écrit. Vous pourriez aussi jouer votre chanson préférée ou manger les « friandises humaines » que votre animal adorait. Elles vont servir à marquer l'emplacement de la tombe. Cependant, elles vont aussi remplir une autre fonction tout aussi importante : elles vont empêcher les charognards de venir déterrer votre animal de compagnie .  Vous pouvez choisir une pierre décorative comme une pierre tombale. Vous pouvez aussi planter quelque chose par-dessus la tombe, par exemple un rosier, en mémoire de votre compagnon. Si vous ne pouvez pas physiquement vous occuper de l'enterrer, contactez la SPA ou votre vétérinaire pour savoir ce que vous pouvez faire du corps de l'animal .  Le service de collecte des déchets pourrait aussi vous renseigner si vous ne trouvez aucune solution . Sachez qu'en France il est interdit de jeter la dépouille de votre animal dans une poubelle, les égouts ou autres, sous peine de 150 € d'amende.

english_section_name: Burying at Your Home


summary: Décidez de ce que vous voulez. Entrez dans les détails. Déterminez aussi les autres facteurs. Demandez-vous ce que vous voulez accomplir. Demandez-vous « où » va se dérouler la mise en place de votre objectif. Pensez à « quand » cela va se produire. Déterminez les conditions et les contraintes qui vont faire partie du processus . Demandez-vous pourquoi vous mettez en place cet objectif .

document: La première étape de n'importe quelle méthode pour atteindre un objectif est de décider de l'objectif que vous voulez atteindre. À ce moment-là, vous pouvez avoir une idée générale de votre objectif.  Que votre objectif soit sur le court terme ou le long terme, la plupart des gens commencent avec une idée générale de ce qu'ils veulent accomplir. Vous passez ensuite de cette idée générale à une idée plus précise en y ajoutant des détails et en définissant les termes de sa réalisation . Par exemple, votre objectif initial est probablement d'être en bonne santé. En sachant cela, vous arriverez à créer une base sur laquelle s'appuiera votre objectif plus précis. Le S de SMART signifie « specific », c'est-à-dire que vous devez avoir une bonne idée des détails de votre objectif. Vous avez plus de chances de réussir un objectif précis qu'un objectif vague . Lors de cette étape, votre tâche consiste à traduire vos pensées générales en quelque chose de plus spécifique. Cela signifie surtout que vous devez définir les termes de l'objectif. En suivant l'exemple précédent, vous pouvez vous demander ce qu'« en bonne santé » signifie pour vous. Cela signifie-t-il que vous devez faire plus d'exercices, que vous devez perdre du poids ou suivre un régime alimentaire équilibré ? Ce sont différentes parties qui définissent « être en bonne santé » et c'est vous qui décidez de celles que vous voulez atteindre. Une des meilleures façons de rendre votre objectif plus précis est de répondre à ces six questions : qui ? Quoi ? Quand ? Où ? Lequel ? Et pourquoi ? Commencez par répondre à « qui  ? » Si votre objectif est de perdre du poids, vous êtes probablement la seule personne impliquée. Cependant, certains objectifs demandent l'implication de plusieurs personnes pour être réalisés. C'est la question « quoi ? » qui vous aide à avoir une meilleure idée de votre objectif . Si vous voulez perdre du poids, c'est un excellent point de départ pour répondre à la question, mais vous devez trouver plus de détails. Combien de poids espérez-vous perdre ? Identifiez un lieu où vous allez faire les efforts nécessaires pour atteindre votre objectif . Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez faire de l'exercice au travail (en allant vous promener pendant la pause déjeuner), à la maison (en faisant des exercices avec des poids) ou dans une salle de gym. Mettez en place une limite de temps raisonnable ou une date-butoir pour atteindre votre objectif . Cette étape va prendre plus d'importance plus tard dans le déroulement de la méthode. Pour l'instant, trouvez-vous une durée générale. Si votre objectif est de perdre 10 kg, vous pourriez y arriver en quelques mois. D'un autre côté, si votre objectif est d'obtenir un doctorat en physique, vous allez devoir y travailler pendant plusieurs années. En d'autres termes, quels sont les éléments dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif ? Quels sont les obstacles que vous allez devoir affronter ? Si votre objectif est de perdre du poids, les conditions pourraient être de faire de l'exercice et de suivre un régime alimentaire équilibré. Les obstacles à surmonter pourraient être votre aversion face aux exercices physiques et votre penchant pour les desserts. Réfléchissez aux raisons spécifiques et aux avantages que l'accomplissement de cet objectif vous procure. Il est essentiel de comprendre le pourquoi de votre démarche pour savoir si l'objectif que vous vous fixez répond à vos demandes. Par exemple, imaginez que votre objectif est de perdre 25 kg. Vous réfléchissez à la raison qui vous amène à vouloir les perdre et vous estimez que cela pourrait vous aider à devenir plus populaire. Si votre objectif réel est de devenir populaire et pas d'être en meilleure santé, vous pourriez envisager de trouver d'autres moyens d'arriver à cet objectif. Par exemple, vous pourriez essayer d'être un peu plus extraverti au lieu de vous concentrer seulement sur votre apparence.

english_section_name: Making your Goal Specific (S)

summary: Créez une « échelle » pour mesurer le résultat de vos efforts. Posez-vous des questions pour obtenir plus de détails. Suivez et mesurez vos progrès.

document: Votre tâche est maintenant d'établir des critères pour mesurer votre succès. De cette façon, il vous sera plus facile de suivre vos progrès et de savoir si vous avez atteint votre objectif.   Ces critères peuvent être quantitatifs (avec des nombres) ou qualitatifs (avec une description du résultat obtenu ). Lorsque cela est possible, mesurez vos objectifs avec des nombres concrets. De cette façon, vous saurez sans aucun doute possible si vous êtes sur le bon chemin ou si vous êtes à la traine. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, vous pourriez vous fixer un objectif quantitatif en disant que vous voulez perdre 15 kg. En connaissant votre poids actuel, il sera facile de déterminer si vous avez atteint votre objectif. Une version qualitative de cet objectif serait de vous dire que vous voulez pouvoir porter de nouveau une paire de jeans que vous pouviez porter il y a cinq ans. Quelle que soit la solution que vous choisissiez, l'objectif est maintenant quantifiable. Il existe de nombreuses questions que vous pouvez vous poser pour vous assurer que votre but est aussi quantifiable que possible. En voici quelques-unes.  Combien ? Par exemple, « combien de poids est-ce que j'aimerais perdre ? » Ou bien « combien de fois par semaine est-ce que je dois aller à la salle de gym ? » Comment vais-je savoir que j'ai accompli mon objectif  ? Cela se produira-t-il lorsque vous monterez sur la balance pour voir que vous avez perdu 15 kg ? Un objectif quantifiable vous permet de savoir plus facilement si vous avancez dans la bonne direction.  Par exemple, si votre objectif est de perdre 10 kg et vous en avez déjà perdu 9, vous y êtes presque arrivé. D'un autre côté, si un mois s'est passé et vous n'avez perdu qu'un kilogramme, cela pourrait vous indiquer que vous devez changer de stratégie. Tenez un journal. C'est une excellente façon de suivre les efforts que vous avez faits, les résultats que vous avez obtenus et ce que vous avez ressenti pendant ce processus. Essayez d'écrire pendant au moins 15 minutes par jour. Cela peut vous aider à garder la ligne finale en vue et à soulager le stress provoqué par vos efforts .

english_section_name: Making Your Goal Measurable (M)

summary: Réfléchissez à vos désirs. Pensez à vos autres objectifs ou aux autres situations. Ajustez la pertinence de votre objectif.

document: La pertinence d'un objectif est liée de près à la possibilité de sa réalisation. Le R de SMART signifie « relevant », c'est-à-dire pertinent. La question que vous devez vous poser lors de cette étape est : « cet objectif me satisfait-il en tant qu'individu  ? »  C'est le moment de repenser à la question « pourquoi ». Demandez-vous pourquoi cet objectif va vraiment satisfaire vos désirs ou s'il existe un objectif plus important pour vous. Par exemple, imaginez que vous envoyiez votre demande d'admission à l'université. Vous pourriez arriver à obtenir un diplôme dans une université prestigieuse. Cet objectif est atteignable. Cependant, si ce n'est pas quelque chose d'important ou un lieu qui va vous rendre heureux, vous devriez envisager de reconsidérer votre objectif. Un diplôme en arts dans une petite université est peut-être plus adapté à votre personnalité. Il est aussi important d'envisager la façon dont vos objectifs s'accordent avec le reste de vos plans. Les conflits entre différents plans peuvent créer des problèmes .  En d'autres termes, il est important de déterminer si votre objectif est en accord avec le reste des choses qui se passent dans votre vie. Par exemple, imaginez que votre objectif est de rejoindre une université prestigieuse. Mais vous voulez aussi reprendre l'affaire familiale dans les années qui arrivent. En particulier si ce commerce n'est pas situé près de cette université, cela va créer un conflit. Vous allez devoir reconsidérer un de ces objectifs. Si vous décidez que votre objectif est pertinent et qu'il s'accorde bien avec le reste de vos plans, vous pouvez passer à la dernière étape. Autrement, vous allez devoir le modifier. Lorsque vous avez un doute, choisissez la chose qui vous passionne le plus. Un objectif qui vous tient à cœur sera plus pertinent et plus facile à atteindre qu'un objectif qui vous intéresse à peine. Un objectif qui va vous aider à réaliser vos rêves sera une motivation plus forte et méritera que vous y investissiez du temps .

english_section_name: Making Your Goal Relevant (R)

summary: Jugez vos limites. Estimez votre niveau d'engagement. Mettez en place un objectif que vous pouvez atteindre.

document: Vous devez vous assurer que l'objectif que vous mettez en place peut en fait être atteint . Autrement, vous allez vous sentir découragé.  Réfléchissez aux contraintes et aux obstacles que vous avez identifiés et demandez-vous si vous pourrez les surmonter. Pour atteindre votre objectif, vous allez faire face à des défis. Lors de cette étape, vous devez vous demander s'il est raisonnable de vouloir atteindre cet objectif au vu des obstacles qui vous attendent. Restez réalistes par rapport au temps que vous devez consacrer à la réalisation de vos objectifs, mais aussi par rapport à votre parcours personnel, vos connaissances et toute autre limitation physique. Pensez à votre objectif de manière réaliste et si vous ne pensez pas que vous pouvez l'atteindre à cause de votre situation actuelle, trouvez-vous un objectif que vous pouvez atteindre pour le moment. Par exemple, imaginez que votre objectif est de perdre du poids. Si vous pouvez faire un petit peu de sport toutes les semaines et si vous êtes prêt à faire quelques changements de régime alimentaire, vous pourriez surement perdre 10 kg en six mois. Vous pourriez par contre ne pas en perdre 25, surtout s'il y a des obstacles qui vous empêchent régulièrement de faire de l'exercice. Il pourrait être utile de noter les contraintes auxquelles vous allez faire face pendant que vous réfléchissez à ce facteur. Cela vous aidera à avoir une meilleure idée de la tâche à accomplir. Même s'il est théoriquement envisageable d'atteindre un certain objectif, vous devez vous engager à faire les efforts nécessaires pour l'atteindre. Posez-vous les questions suivantes.  Êtes-vous prêt à vous engager à atteindre votre objectif ? Êtes-vous prêt à changer du tout au tout ou à modifier certains aspects de votre vie ? Si ce n'est pas le cas, y a-t-il un objectif qui semble plus facilement atteignable pour lequel vous pouvez faire les efforts nécessaires ? Votre objectif et votre engagement face à cet objectif doivent concorder . Il est plus facile de s'engager à perdre 10 kg si c'est la première fois que vous essayez de perdre du poids, mais dans la même situation, il sera beaucoup plus difficile d'en perdre 25. Soyez honnête avec vous-même concernant les changements que vous êtes prêt à faire. Une fois que vous avez pris en compte tous les défis auxquels vous allez faire face et votre niveau d'engagement, ajustez vos objectifs autant que nécessaire. Si vous décidez que votre objectif est atteignable, vous pouvez passer à l'étape suivante. Si vous arrivez à la conclusion que ce n'est pas un objectif raisonnable, envisagez de continuer à y réfléchir. Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner. Cela signifie que vous devez ajuster votre objectif pour l'adapter à la réalité.

english_section_name: Making Sure the Goal is Attainable (A)

summary: Choisissez une limite de temps. Mettez en place des points de référence. Concentrez-vous sur le long terme et le court terme.

document: Cela signifie que votre objectif doit avoir une date-butoir ou doit avoir une date fixe à laquelle il doit être accompli.  Cette limite de temps vous aide à identifier les actions précises et à les respecter afin de travailler à atteindre votre objectif. Cela permet d'éliminer la composante « dans un futur plus ou moins lointain » que la mise en place d'objectif encourage parfois . Lorsque vous ne mettez pas en place de date-butoir, vous ne vous mettez aucune pression quant à la réalisation de votre objectif, ce qui peut souvent vous empêcher de le réaliser. En particulier si votre objectif est sur le long terme, il peut être utile de le décomposer en objectifs plus petits. Cela vous permettra de mesurer vos progrès et de les rendre plus faciles . Par exemple, si votre objectif est de perdre 10 kg en cinq mois, vous pourriez vous fixer 500 g par semaine comme point de référence. Cela parait moins difficile et crée une motivation à faire des efforts constants plutôt que de donner un grand coup afin de perdre du poids pendant les deux derniers mois. Vous pouvez aussi télécharger une application qui suit votre régime et vos exercices physiques pour vous assurer de prendre les mesures nécessaires tous les jours pour atteindre votre objectif. S'il s'avère que c'est trop difficile pour vous, vous pouvez revenir en arrière et repenser votre objectif pour le rendre plus facilement atteignable. Pour des progrès constants vers vos objectifs, vous devez garder un œil sur aujourd'hui et un œil sur demain. Vous devriez vous poser les questions suivantes au sein de la limite de temps que vous vous êtes fixée.  Que puis-je faire aujourd'hui pour atteindre mon objectif ? Si votre objectif est de perdre 10 kg en cinq mois, vous pourriez vous fixer 30 minutes de sport par jour. Vous pourriez aussi remplacer vos chips par des fruits ou des fruits à coque. Que puis-je faire pendant les trois prochaines semaines pour atteindre mon objectif ? La réponse implique la création d'un plan détaillé ou la mise en place d'un programme d'exercices physiques. Que puis-je faire sur le long terme pour atteindre mon objectif ? Vous devez vous concentrer sur la perte de poids. Vous allez alors devoir mettre en place de nouvelles habitudes pour arriver à un régime alimentaire plus sain et un style de vie plus actif sur le long terme. Par exemple, vous pourriez envisager de fréquenter une salle de gym ou de rejoindre une équipe sportive.

english_section_name: Making the Goal Time-Bound (T)