summary: Utilisez une tapette pour tuer les mouches adultes. Utilisez un pulvérisateur.

document: Placez-vous près de la bouche d'évacuation et écrasez autant de moucherons que possible avec une tapette classique. Détruire leur espace de reproduction, empêchera les moucherons de pondre d'autres œufs, mais il vous faut également vous débarrasser des adultes qui peuvent subsister jusqu'à 20 jours après que vous avez nettoyé les canalisations. Vous voudriez sans doute prendre des mesures supplémentaires pour vous débarrasser d'autant de moucherons que possible. Si la tapette à mouches est inefficace, traitez la zone infestée avec un insecticide prévu pour être utilisé en intérieur.  Fermez les portes et les fenêtres de la pièce. Pulvérisez l'insecticide vers le haut pendant 5 à 8 secondes tous les 300 mètres cubes. Sortez de la pièce traitée et maintenez-la fermée pendant au moins 15 minutes. Revenez dans la pièce et ouvrez toutes les portes et les fenêtres. Si possible, utilisez un ventilateur pour enlever ce qui reste de l'insecticide. Répétez une fois par semaine si nécessaire.

english_section_name: Killing Adult Flies

summary: Nettoyez le filtre, s'il y en a un. Si nécessaire, humidifiez la canalisation. Utilisez une brosse de canalisation métallique . Enlevez un peu plus de crasse en vous servant d'un serpent de plomberie. Utilisez un gel nettoyant pour canalisation. Terminez en vous servant d'une ventouse .

document: Enlevez le filtre ou la grille de l'évacuation contaminée et nettoyez-le soigneusement en enlevant tous les poils et cheveux qui y sont coincés. La clé pour éliminer le nid de reproduction des moucherons consiste à enlever tous les cheveux, poils, crasse ou autre débris dans lesquels ils pourraient avoir pondu. Versez 4 à 8 litres d'eau chaude dans la canalisation afin de l'humidifier légèrement. Notez que cette étape est seulement nécessaire pour les évacuations qui ne sont pas régulièrement utilisées. Celles qui le sont tous les jours, sont déjà suffisamment humides et ne nécessitent pas la prise de mesures supplémentaires. Faites descendre la brosse métallique aussi loin que possible dans la canalisation. Tournez la brosse tout en la faisant lentement monter et descendre. Vous enlèverez ainsi la crasse qui se trouve de chaque côté du conduit. Insérez le serpent dans la canalisation et faites-le tourner à l'intérieur pour enlever les amas de crasse qui se trouvent plus en profondeur. Versez environ 125 ml du produit sur le pourtour de la bouche d'évacuation.  Verser le produit sur le pourtour permettra qu'il recouvre toute la paroi de la canalisation lorsqu'il descend. Ces gels nettoyants sont conçus de manière à éliminer la matière organique. Vous pouvez également utiliser des nettoyants à base d'enzymes ou antibactériens pour vous débarrasser de la matière organique . Le vinaigre, l'eau chaude et l'eau de Javel sont traditionnellement utilisés pour se débarrasser des moucherons, mais beaucoup d'experts présentent ces méthodes comme étant inefficaces. Il vous faudra peut-être utiliser le même dosage de produit nettoyant une fois par jour pendant six à sept jours au total. Verser du vinaigre mélangé à du bicarbonate de soude peut éliminer les insectes, ce qui est certain c'est que cela va nettoyer le drainage ! Après avoir laissé agir le produit de nettoyage pendant plusieurs heures, rincez-le avec beaucoup d'eau. Utilisez une ventouse pour enlever tout éventuel résidu de matière organique, encore coincé dans la canalisation.

english_section_name: Destroying the Breeding Ground

summary: Gardez vos bouches d'évacuation propres. Utilisez un régulateur de croissance d'insectes.

document: Vous devriez nettoyer les bouches d'évacuation de votre domicile au moins une fois par mois. Cependant, si vous avez déjà eu des problèmes de moucherons, il serait judicieux d'augmenter la fréquence à une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines.  Un nettoyage en profondeur n'est pas nécessaire. Versez simplement 125 ml de gel nettoyant pour canalisation dans la bouche d'évacuation et laissez agir afin de maintenir une propreté permanente. S'il s'agit d'un système de drainage peu utilisé, comme celui d'un garage ou d'une cave, versez-y un peu d'huile minérale pour prévenir l'invasion jusqu'à ce que de l'eau s'y écoule. Pulvérisez le régulateur directement dans la canalisation et sur le pourtour de la bouche d'évacuation. Le régulateur de croissance d'insectes (RCI) empêche les moucherons de sortir de leur état de larve. Puisque les mouches ne peuvent se reproduire qu'à l'état adulte, cela réduit grandement la population de mouches en âge de se reproduire et diminue par la même occasion les futurs risques d'invasion.

english_section_name: Follow-Up

summary: Identifiez les endroits qui posent problème. Séchez toutes les bouches d'évacuation avant d'aller vous coucher. Placez une bande de ruban adhésif transparent au-dessus de chaque bouche de canalisation. Vérifiez l'adhésif au matin ou après quelques jours.

document: Examinez toutes les bouches de canalisation de votre maison et tous les endroits à l'intérieur ou à l'extérieur de la maison abritant de l'eau stagnante. Tout endroit où se trouvent plusieurs moucherons est une source potentielle de problème. Heureusement, les moucherons ne s'écartent généralement pas beaucoup de l'endroit où ils élisent domicile. Il est donc rare qu'une infestation de moucherons se propage dans toute la maison. Ce qui est d'autant plus vrai si vous vous occupez rapidement du problème. Il s'agit de la première chose à faire pour vérifier si le problème provient vraiment de la canalisation. Il se peut que vous soyez envahi par un autre type de mouches attirées par des fruits pourris ou une autre source de nourriture. Il vous faut donc vérifier que vous avez vraiment des moucherons d'égout dans vos canalisations avant d'essayer de les enlever. Collez la bande au centre de la bouche, la partie collante étant tournée vers le bas . Ne recouvrez pas complètement la bouche d'évacuation avec du ruban adhésif. Si elle est complètement couverte, les moucherons n'essaieront pas de sortir et vous n'aurez aucune preuve de leur existence. Si vous constatez que des mouches y sont collées lorsque vous l'enlevez, c'est que vous avez sans doute à faire à des moucherons d'égout. Si vous ne trouvez pas de mouches sur le ruban adhésif après la première nuit, répétez quand même le test de l'adhésif pendant au moins quatre nuits afin de parer aux anomalies du cycle de reproduction.

english_section_name: Identifying the Problem


summary: Faites revenir l’ognon. Ajoutez les carottes. Couvrez la poêle. Ajoutez le riz. Versez la soupe dans un mixeur. Servez votre délicieuse soupe de carottes.

document: Versez l’huile d’olive dans une poêle et faites revenir l’ognon émincé jusqu’à ce que les morceaux soient dorés et tendres. Mettez les carottes dans la poêle et remuez-les avec une cuillère en bois afin de les enduire d’huile d’olive. Si cela est nécessaire, ajoutez un peu d’huile. Vous devez au préalable peler les carottes et les couper en morceaux. Coupez également leurs extrémités qui ne sont pas comestibles, il n’est par contre pas nécessaire de soigner la présentation, car vous en ferez ensuite une purée de carottes. Retirez la peau avec un couteau ou un économe et coupez les carottes en morceaux d’un centimètre d’épaisseur environ. Placez un couvercle sur la poêle et faites cuire vos carottes durant dix minutes à feu moyen. Surveillez la cuisson (l’ognon particulièrement) et au besoin ajoutez un peu d’eau et baissez légèrement le feu. Quand on les fait cuire, il arrive que les carottes aient un gout légèrement amer. Si cela se produit (goutez-les), ajoutez une cuillère à soupe de miel, de sucre roux ou de sirop d’érable pour adoucir leur saveur. Versez le bouillon de légumes ou le bouillon de poulet dans la poêle et ajoutez le riz. Ce dernier est facultatif, vous pouvez le remplacer par des pommes de terre ou ne rien ajouter du tout. Placez un couvercle sur la poêle et faites mijoter durant vingt minutes.  Ajoutez le bouillon de légumes ou le bouillon de poulet avant de mettre le riz dans la poêle ou immédiatement après, sinon votre riz va bruler ! Si vous souhaitez donner une touche exotique à votre soupe, versez également un peu de lait de noix de coco dans la poêle. Placez le contenu de la poêle dans un mixeur afin d’obtenir une soupe parfaitement liquide. Si vous le souhaitez, vous pouvez verser la soupe dans un saladier et utiliser un mixeur plongeant. Le mixeur plongeant est un ustensile très pratique, simple d’emploi et facile à nettoyer. Si vous n’avez pas de mixeur plongeant et que vous placez la soupe dans un robot culinaire, versez-la ensuite de nouveau dans la poêle pour la réchauffer. Versez votre soupe dans des assiettes creuses individuelles après avoir ajouté des herbes de Provence. Salez et poivrez à votre convenance et si vous le souhaitez, incorporez un peu de persil ou d’ognon émincé. Servez votre succulente soupe de carottes bien chaude ! Vous pouvez ajouter d’autres ingrédients comme du lard, du fromage râpé, des noix, de l’aneth ou des feuilles de menthe fraiche. Dégustez votre soupe avec du pain beurré.

english_section_name: Dairy-Free Carrot Soup

summary: Faites revenir vos carottes. Ajoutez le gingembre et le bouillon de légumes. Réduisez le feu. Munissez-vous d’une passoire. Faites une purée. Ajoutez la crème. Servez votre délicieuse crème de carottes.

document: Placez deux cuillères à soupe de beurre dans une poêle et faites revenir les carottes avec l’ognon pendant quelques minutes jusqu’à ce que l’ognon soit ramolli.  Si vous n’avez pas suffisamment de carottes, vous pouvez employer du fenouil, de la courge, des pommes, de l’igname, des tomates, du potiron ou des patates douces. Si vous n’aimez pas l’ognon, remplacez-le par des poireaux. Incorporez aussi les ingrédients supplémentaires facultatifs de votre choix. Mélangez les ingrédients, couvrez la poêle et portez à ébullition. Les légumes ne requièrent pas tous le même temps de cuisson, placez donc de préférence les féculents avant les autres légumes bien que cela ne soit pas très important étant donné que vous allez ensuite en faire une purée. Les pommes de terre, les carottes et les légumes denses doivent cuire plus longtemps que les épinards ou le chou frisé. Si vous avez la disponibilité nécessaire, placez les légumes à faible densité un peu plus tard. Faites maintenant revenir les ingrédients jusqu’à ce que les carottes soient tendres. Quand vous pouvez enfoncer une fourchette dans les carottes sans rencontrer de résistance, elles sont suffisamment cuites. Versez votre soupe dans une passoire afin de séparer le liquide des éléments solides. Conservez le liquide dans un récipient et faites une purée avec les morceaux de légumes. Placez les morceaux de légumes dans un mixeur, ajoutez un demi-litre de bouillon environ et faites une purée onctueuse. Si la purée épaissit, ajoutez du bouillon de légumes en le versant progressivement. Versez ensuite votre soupe dans la passoire afin de retirer les éléments solides qu’il pourrait encore y avoir. Remplissez le mixeur jusqu’à la moitié de sa contenance. Si cela est nécessaire, placez seulement la moitié des légumes dans le mixeur, faites la purée, retirez-la du mixeur et ajoutez l’autre moitié des légumes. N’oubliez pas de mettre le couvercle et de le couvrir avec un torchon au cas où... Versez la soupe obtenue avec l’intégralité du bouillon dans la poêle puis ajoutez la crème tout en remuant. Portez à ébullition et incorporez du sel, du poivre et de la noix de muscade râpée. Si vous le désirez, ajoutez d’autres épices. Vous pouvez par exemple également incorporer des clous de girofle, de la cannelle, du piment de Cayenne, de l’ail, du paprika, de la noix de muscade, du cumin et du thym. Versez votre crème de carottes dans des assiettes creuses individuelles et si vous le souhaitez ajoutez un peu de crème fraiche, de l’ognon vert ou de l’échalote émincée. Dégustez votre crème de carottes bien chaude avec du pain beurré !

english_section_name: Traditional Creamy Carrot Soup


summary: Cherchez la source du problème. Détournez le trafic. Diminuez les cultures dans la région.

document: Le sol peut être compacté pour un certain nombre de raisons évidentes, telles que le trafic intense et la machinerie lourde. Toutefois, les raisons moins évidentes impliquent le labour excessif, l’exposition à la pluie et la manipulation du sol humide. Le fait de connaitre la raison de la compaction vous permettra de prendre des précautions pour limiter cela et éviter que cela ne se reproduise à l’avenir. Empêchez les véhicules, les machines, le bétail ou même les gens d’accéder à la zone où le sol est compacté. Créez des itinéraires alternatifs et des barrières (panneaux d’avertissement et clôtures) pour bloquer l’accès à la zone. Faites cela aussi longtemps que possible pour donner du repos à la zone et pensez à protéger l’espace de façon permanente en limitant le trafic à une zone spécifique. Déviez les routes vers des sols déjà dégradés afin de ne pas propager davantage la compaction. Si vous utilisez la zone compactée pour la plantation ou le jardinage, transférez les plantes à un autre endroit pendant au moins un cycle de culture. Vous avez également la possibilité d’opter pour une culture de couverture (l’ivraie ou le blé d’hiver) à la fin de la saison. De cette manière, les racines briseront les particules du sol, et à la prochaine saison, vous pouvez faucher les herbes et retourner le sol à l’aide d’un motoculteur ou d’une pelle pour l’aérer davantage.  Habituellement, une compaction légère et sans machine peut être gérée si vous laissez le sol geler et dégeler pendant un cycle de plantation. Les radis peuvent être très utiles en cas de graves de compaction grâce à leurs grosses racines, qui s’enfoncent très profondément dans le sol et laissent des espaces après la décomposition.

english_section_name: Protecting Compacted Areas

summary: Faites des trous dans le sol avec une fourche. Creusez le sol compacté. Achetez un motoculteur muni d’un système d’aération. Enlevez des carottes de terre. Changez la terre.

document: Utilisez une petite fourche en métal (ou un autre outil similaire) pour creuser des trous dans le sol d’une petite zone herbeuse. Ces trous favorisent la circulation de l’eau et de l’air ainsi que la croissance des racines. Commencez par un côté de la zone et suivez la même direction pour faire les trous (avec la fourche) tous les 8 à 10 cm. Vous devez peut-être répéter le processus dans une autre direction pour terminer l’aération du sol. Ameublissez-le en creusant 5 à 7,5 cm de terre à l’aide d’une pelle. Servez-vous de cet outil pour diviser le sol en petites rangées d’environ 30 cm de large. Creusez de petites tranchées entre les rangées de terre, puis utilisez celles-ci pour combler les tranchées. Dans le cas d’un sol pauvre, vous devez creuser plus profondément (environ deux fois la taille de la pelle) pour aérer la couche supérieure et la mélanger avec une meilleure terre. Achetez ou louez un motoculteur à axe horizontal dans une quincaillerie et n’oubliez pas de prendre aussi son système d’aération. Faites passer la machine sur le sol, puis refaites cela deux ou trois fois tout en l’utilisant pour excaver plus profondément.  Un motoculteur n’est pas aussi efficace sur les grandes surfaces, car elle n’enlève que la couche supérieure du sol. Le labour fréquent peut en fait contribuer à la compaction du sol, car il laisse une couche de terre dure sous la zone labourée. Les aérateurs de sol sont des machines lourdes, mais indispensables pour les grands espaces à trafic dense comme les champs et les pelouses. Louez cette machine dans une quincaillerie ou un magasin de vente d’articles de jardinage et servez-vous-en sur un sol humide. Au fur et à mesure que vous avancez, la machine prendra une carotte de terre et la jettera à 5 ou 7,5 cm. Répétez ce processus sur toute la surface et laissez sécher les bouts de terre retirés avant de les écraser et de les répandre.  Si le sol est trop compacté, vous devez peut-être passer plusieurs fois l’aérateur. Marquez les zones où il y a des tuyaux et des racines près de la surface. Même s’il ne s’enfonce pas profondément dans le sol, l’aérateur peut toujours endommager ces installations. Il existe même des aérateurs manuels que vous pouvez introduire dans le sol et ensuite les retirer. Ceux-ci sont parfaits pour les petits jardins ou pelouses. Il s’agit d’une solution extrême et idéale pour les petites zones où le propriétaire veut faire installer une pelouse. Creusez le site manuellement ou avec une machine et formez un monticule ou enterrez cela dans le sol sain. Apportez ensuite une nouvelle couche arable et répandez-la sur la zone.  Discutez avec un employé de la quincaillerie ou avec un vendeur du magasin de jardinage pour savoir la terre pouvant favoriser la croissance de vos plantes. Plus la plante est grande, plus elle aura besoin d’une quantité de terre suffisante pour bien pousser. Habituellement, les arbustes et les arbres ont besoin de 40 à 90 cm de sol neuf.

english_section_name: Aerating the Soil

summary: Attendez que le sol soit sec avant de l’utiliser. Travaillez le sol avec parcimonie. Répandez de la matière organique sur le sol. Réduisez la pression exercée sur le sol.

document: Le sol devient délicat au printemps. Vous serez impatient de sortir pour planter, mais juste après la pluie, le sol est très humide. Le fait de travailler le sol lorsqu’il est trop humide provoque la perte de sa structure et son affaissement. Au lieu de cela, attendez jusqu’à ce qu’il soit friable et sec. Pour savoir si le sol est prêt à être manipulé, prenez-en dans la main et formez une boule avec. Elle devrait se briser lorsque vous la manipulez ou la laissez tomber. Il est bon d’aérer le sol, mais le fait de le labourer trop souvent l’empêche de se tasser. En principe, un bon sol présente de petites mottes après avoir été une fois labouré. Ces mottes sont responsables de la structure du sol, ce qui permet à l’eau et à l’air d’y pénétrer. Vous pourriez être tenté de labourer à plusieurs reprises la terre, mais cela affaisse le sol. Labourez-la une fois avant de planter et au cours des séances d’aération occasionnelles. Pensez également à faire l’agriculture ou le jardinage sans labourer la terre. Selon certaines études, cette méthode réduit la compaction et augmente la productivité du sol. Pendant que vous l’aérez, vous pouvez y ajouter du paillis ou du terreau. Les restes d’aliments, les copeaux de bois ou les déchets de jardin constituent une option peu couteuse que vous pouvez ajouter à vos jardins, pelouses ou même autour des arbres pour enrichir le sol. Vous avez la possibilité de vous procurer du compost dans un magasin de vente d’articles de jardinage ou en fabriquer un vous-même. Les vers de terre aident à décomposer ces matières organiques et permettent aussi d’aérer la terre.  Si le sol est normal et fortement compacté, ajoutez-y 50 % de terreau et 25 % s’il est sablonneux. Ne rendez pas un sol plus fertile avec de la matière inorganique (par exemple, du sable), sinon cela pourrait aggraver la compaction. L’une des principales causes de la compaction du sol est la pression. Par conséquent, ne faites pas passer des tondeuses à gazon sur la surface. Utilisez plutôt des engins dont les pneus sont larges avec une pression d’air ajustée et qui exercent peu de poids sur les essieux. Lors d’une construction, limitez la circulation automobile aux endroits où le sol sera recouvert, à savoir les patios ou les sentiers. Recouvrez également le sol avec une couche de paillis et du contreplaqué de 6 mm d’épaisseur ou d’un autre substitut synthétique pour réduire la pression au cas où la circulation ne pourrait être évitée.

english_section_name: Preventing Soil Compaction


summary: Prenez votre pouls au niveau de l'artère radiale. Prenez votre pouls sur la carotide. Repérez toute anomalie de la fréquence cardiaque.

document: Cette grosse artère, qu'on sent bien sous les doigts, passe sur la face intérieure du poignet : il est très pratique d'y prendre son pouls. À chaque battement du cœur, vous sentez arriver le sang dans l'artère : c'est le pouls .  Amenez votre avant-bras à angle droit, la paume vers le haut. Appuyez doucement à l'intérieur de votre poignet avec deux doigts : l'index et le majeur. Appuyez entre un os et un tendon. Appuyez à environ 2 cm du poignet (en direction du coude), du côté du pouce. Vous devriez alors sentir un tissu mou. Cherchez-le en déplaçant vos doigts, appuyez éventuellement un peu plus fort. Vous sentirez alors votre pouls. Comptez vos battements pendant 15 secondes, puis multipliez le résultat obtenu par 4 pour obtenir le nombre de battements par minute (60 secs = 15 secs x 4). Pour obtenir un résultat juste, il vaut mieux utiliser une montre. Il est difficile de compter en même temps les battements et les secondes qui s'écoulent. Cette dernière passe dans le cou sous la mâchoire. On peut prendre son pouls ici, il est très marqué et on le sent très bien à cet endroit .  Placez votre index et votre majeur à gauche de la trachée sous la mâchoire, à l'endroit même où le cou s'achève. Vous devriez alors sentir votre pouls au niveau de la trachée. On le sent mieux en arrière de la trachée. Si vous ne le sentez pas bien, ce qui est rare, bougez un peu vos doigts ou appuyez un peu plus. Pour mesurer les quinze secondes, utilisez une montre ou un chronomètre. Durant ce temps, comptez les battements de votre cœur, puis multipliez par quatre. Vous devriez obtenir le même résultat qu'avec le pouls pris au poignet ou au niveau du cou. Si vous en repérez une au repos, prenez rapidement rendez-vous chez votre médecin. Par fréquence cardiaque au repos, on entend le nombre de battements par minute après un repos minimum de cinq minutes. Sachez que si vous avez fait un effort, ce temps de repos peut être bien plus long. La fréquence cardiaque au repos d'une personne dépend de très nombreux facteurs : elle dépend de votre activité, de votre forme du moment, du temps qu'il fait, de votre position (debout, assis ou couché), de votre état émotionnel, de votre corpulence, ou encore des médicaments que vous prenez .  Consultez si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 100 battements par minute. C'est ce que l'on appelle de la tachycardie. Consultez si votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60 battements par minute, alors que vous n'avez rien d'un sportif : on parle alors de bradycardie. Dans ce cas, il peut y avoir d'autres symptômes, comme des évanouissements, des vertiges ou un essoufflement. Si vous êtes très sportif, un rythme cardiaque bas signifie au contraire que vous êtes en pleine forme, mais il ne doit pas tomber en dessous de 40 battements par minute . Consultez si votre rythme cardiaque est irrégulier.

english_section_name: Taking Your Pulse

summary: Calculez votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Prenez votre pouls pour mesurer l'intensité d'un effort modéré. Prenez votre pouls pour mesurer l'intensité d'un effort violent. Repérez les signes d'une fréquence cardiaque élevée. Surveillez votre fréquence cardiaque avec un appareil.

document: Cette dernière est le nombre théorique maximum de battements que votre coeur peut effectuer en une minute. Elle varie en fonction de l'âge et elle est un signe indicateur fort utile pour savoir à quelle vitesse votre cœur peut battre lors de différents efforts consentis .  Ôtez votre âge de 220. Ainsi, un jeune adulte de 20 ans doit, dans l'idéal, avoir une fréquence cardiaque maximale d'environ 200 battements par minute. Certains médicaments destinés à traiter la tension artérielle peuvent abaisser la fréquence cardiaque maximale. Si vous prenez des médicaments pour réguler votre pression artérielle et que vous vous servez de votre fréquence cardiaque pour faire du sport, évoquez le fait avec votre médecin qui vous aidera à trouver votre fréquence cardiaque maximale. En présence d'une pathologie comme l'hypertension, le diabète, ou un problème cardiaque, et si vous comptez prendre ou reprendre une activité, demandez au préalable son avis à votre médecin généraliste. L'exercice modéré, à raison de 2,5 heures d'entrainement par semaine, permet de maintenir un cœur en bon état. Il est assez facile de savoir si l'on a une activité physique modérée .  Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 50 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. C'est ainsi qu'un jeune homme ou une jeune femme de 20 ans ayant une fréquence cardiaque maximale de 200 battements par minute devrait atteindre 100 à 140 battements par minute durant un effort modéré. Quand vous dansez, marchez sur le plat, pédalez à moins de 16 km/h, marchez à 5 ou 6 km/h, faites du ski de piste, nagez, faites du jardinage, jouez en double au tennis ou quand vous vous adonnez au golf, vous avez une activité physique modérée. Ces activités devraient vous amener à une fréquence cardiaque aux alentours de 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous n'atteignez pas ce ratio, intensifiez votre effort. Si vous vous astreignez à faire au minimum une heure et quart d'exercice par semaine, vous améliorerez sensiblement vos capacités cardiaques. Un effort soutenu prend diverses formes .  L'effort est soutenu quand la fréquence cardiaque habituelle ne dépasse pas 70 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour une personne âgée de 20 ans, la fréquence doit se situer entre 140 et 170 battements par minute durant un effort intense. Ainsi, l'effort est soutenu quand vous marchez à au moins 7 km/h, quand vous faites du vélo à plus de 16 km/h, quand vous montez une côte marquée ou des escaliers, quand vous faites du ski de fond ou de la corde à sauter, quand vous jouez au football, au basketball, en simple au tennis, ou quand vous faites du jardinage intensif. Si vous n'avez pas d'appareil de mesure ou si vous ne voulez pas vous arrêter pendant l'effort, apprenez à reconnaitre les signes d'une fréquence cardiaque élevée. Il y a bien sûr l'essoufflement important, le halètement, l'incapacité à pouvoir parler et la transpiration. Si vous trouvez compliqué de compter vos pulsations cardiaques pendant votre course, sachez qu'il existe des bracelets connectés qui le feront à votre place. Certains sont couplés à une ceinture. Il y en a à tous les prix depuis les plus sophistiqués jusqu'aux plus simples .  Vous trouverez tous ces bracelets connectés dans les magasins de sport, mais aussi sur Internet. Ils ressemblent à des montres sur les écrans desquelles vous pouvez faire défiler différents paramètres. Ces bracelets comportent un ou plusieurs capteurs, lesquels envoient des informations qui sont traitées par le bracelet. Achetez-en un qui soit pratique à paramétrer et à lire. Pour savoir lequel choisir, lisez des descriptifs et des avis techniques sur les différents modèles. N'hésitez pas non plus à vous adresser à un vendeur qualifié en magasin.

english_section_name: Using Your Pulse to Monitor Your Heart Rate


summary: Utilisez un nettoyant délicat pour la peau. Essayez des crèmes ou des lotions topiques en vente libre. Évitez les facteurs d'irritation.

document: On peut généralement appliquer les nettoyants pour visage contre l'acné sur les autres parties du corps touchées par les poussées d'acné. Si vous savez par exemple que vous avez tendance à avoir de l'acné dans le dos, vous pourriez appliquer régulièrement un nettoyant pour visage sur votre dos en vue de prévenir les futures poussées.  Les nettoyants pour visage permettent de retirer la saleté, la transpiration, les huiles corporelles et tout ce qui est susceptible de boucher vos pores . Choisissez un nettoyant délicat qui n'irritera ni n'abimera pas votre peau. Même si votre dos (par exemple) n'est pas aussi sensible que votre visage, il vaut mieux éviter d'irriter la peau avec un nettoyant agressif. Faites mousser votre nettoyant, puis appliquez-le sur la partie de votre corps qui est la plus sensible à l'acné. Rincez le nettoyant en profondeur à l'eau courante, comme vous le feriez sur votre visage. Il vaut mieux effectuer ce nettoyage sous la douche, car il est plus difficile de nettoyer son dos ou son cou dans l'évier. Il existe beaucoup de produits topiques en vente libre pour soigner l'acné. Il est assez difficile de savoir quels sont les produits les plus efficaces, donc vous pourriez les comparer en fonction de leurs ingrédients pour avoir une idée de ce dont vous avez besoin. Voici quelques ingrédients présents dans les produits topiques en vente libre :   les acides alpha-hydroxylés : ils retirent les peaux mortes des cellules pour éviter que les pores ne se bouchent, réduisent les inflammations de la peau et stimulent la croissance des nouvelles cellules , le peroxyde de benzoyle : il tue les bactéries présentes sur votre peau qui sont à l'origine des pores bouchées , les lotions/crèmes rétinoïdes : elles permettent de déboucher les pores et de retirer les cellules de peaux mortes afin d'éviter de boucher les pores à l'avenir , l'acide salicylique : il permet d'éviter que les pores ne se bouchent, le soufre : il permet de retirer les cellules de peaux mortes et l'huile corporelle en excès sur la peau. Certains produits irritants pourraient contribuer à propager l'acné sur votre corps, particulièrement si vous avez tendance à transpirer. Les vêtements serrés sont l'un des facteurs d'irritation les plus importants pour le corps, car ils retiennent la transpiration et l'huile corporelle contre les pores de la peau . Portez des vêtements amples et évitez les sangles qui serrent, comme les sacs à dos et les équipements de sport. Ces dernières risquent de causer une friction supplémentaire contre votre peau sensible et risquent de piéger davantage l'huile et la saleté dans vos pores.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: Utilisez la luminothérapie. Faites un gommage chimique. Faites retirer vos comédons. Envisagez de recourir à des injections de stéroïdes.

document: La luminothérapie se décline sous plusieurs formes, car les recherches sont toujours en cours pour trouver la méthode et les doses idéales. Cette thérapie consiste à utiliser l'exposition à la lumière pour tuer les bactéries à l'origine de l'acné .  Selon le type de luminothérapie utilisé, vous pourrez pratiquer à la maison ou au cabinet du médecin. Les douleurs, les rougeurs de peau et une sensibilité exacerbée sont des effets secondaires possibles. Dans cette méthode de thérapie, on applique une solution chimique (comme l'acide salicylique) sur la peau afin de traiter la zone de l'acné. Le gommage chimique est très efficace chez certaines personnes, mais il ne faut pas l'utiliser si vous prenez des rétinoïdes oraux, car cette combinaison est susceptible d'entrainer des irritations importantes . Le gommage chimique peut avoir pour effets secondaires des rougeurs graves de la peau, des cloques et une décoloration sur le long terme. Si les soins topiques ou oraux n'ont pas marché sur vous, votre dermatologue pourrait retirer manuellement les points blancs et les points noirs de votre peau. Cette opération doit être réalisée par un dermatologue qualifié, dans un environnement contrôlé et avec des outils spécifiques, car elle est susceptible de causer des cicatrices permanentes . Certains problèmes d'acné, comme les lésions nodulaires et kystiques, peuvent être soignés grâce à des injections de stéroïdes. Votre dermatologue injectera les stéroïdes directement dans la lésion, ce qui peut améliorer la peau sans avoir à extraire les comédons. Ce traitement est toutefois susceptible de rétrécir la peau, de faire pâlir la coloration et de rendre les vaisseaux sanguins visibles sur la zone affectée .

english_section_name: Trying Other Body Acne Therapies


summary: Ne lui donnez pas ce qu'il veut. Occupez-vous de la situation si le problème continue. Prenez vos distances. Ne prenez pas son comportement trop à cœur.

document: Cela peut être difficile, mais vous devez faire de votre mieux pour continuer vos tâches du quotidien d'une manière agréable. N'essayez pas de perdre votre temps à le faire parler ou à lui faire plaisir une fois qu'il se met à bouder. Montrez-lui qu'il ne va pas obtenir l'attention supplémentaire qu'il veut en boudant et avec un peu de chance, il va s'arrêter ou ne plus le faire à l'avenir .  Au lieu de l'accepter, souriez-lui, restez gentil et continuez ce que vous avez à faire. N'encouragez pas le comportement. Vous devez lui faire savoir que son comportement est nuisible à la relation. S'il continue à bouder, occupez-vous du problème et soyez direct sans lui donner la réponse qu'il veut. Si vous lui demandez plusieurs fois ce qui ne va pas, vous allez renforcer son comportement. Assurez-vous de reconnaitre qu'il boude, mais ne l'acceptez pas. Au lieu de lui demander ce qui ne va pas, dites-lui simplement par exemple : « je sais que tu es énervé. Je ne suis pas vraiment sûr pourquoi, mais je suis prêt à en parler dès que tu es prêt aussi. » S'il reste près de vous en silence en attendant que vous lui demandiez ce qui ne va pas ou que vous lui donniez de l'attention, éloignez-vous de la situation. Rendez-vous dans une autre pièce et lisez un peu ou allez vous promener pour prendre l'air. Vous allez vous retrouver avec le moral au plus bas si vous restez aux côtés de quelqu'un qui boude. Faites de votre mieux pour vous occuper et ne laissez pas son comportement vous affecter. Si sa négativité commence à vous affecter, essayez de vous détacher émotionnellement de la situation et de l'observer simplement.  Pendant que vous vous en éloignez et que vous l'observez, vous pouvez vous dire : « c'est dommage qu'il soit aussi malheureux. J'espère qu'on peut améliorer la situation dans le futur lorsqu'il sera prêt . » N'oubliez pas que son comportement est son problème, pas le vôtre. Dites-vous que vous n'avez pas à supporter son comportement, que cela signifie vous éloigner pendant un moment ou mettre un terme à la relation. Vous n'avez pas à supporter son comportement pour toujours. N'ayez pas peur de mettre en place des limites dans la relation. Ne laissez pas son comportement vous manipuler ou vous mettre la pression pour accepter quoi que ce soit.

english_section_name: Handling Sulking in the Moment

summary: N'oubliez pas qu'il doit apprendre à se réconforter lui-même. Encouragez-le à exprimer ce qui ne va pas. Envisagez de consulter un conseiller. Mettez fin à la relation

document: C'est son devoir, pas le vôtre . Si vous vous retrouvez dans une relation avec quelqu'un qui boude, cela pourrait nuire à votre propre assurance et bienêtre au bout d'un moment et vous allez vous demander si ce ne serait pas de votre faute. Ce n'est pas de votre faute, votre partenaire est responsable de trouver des solutions pour améliorer son humeur, pas vous . En fait, il doit apprendre à se calmer et à « se faire la morale » avant de pouvoir avoir une relation saine. Il peut être difficile de ne pas vous mettre en colère ou de ne pas bouder vous-même, mais vous devez faire un effort pour rester ouvert à la communication. Dites-lui qu'il n'y a pas de mal à venir vous parler de ce qui lui arrive et que vous allez le traiter avec amour s'il décide de vous en parler au lieu de bouder dans son coin.  S'il arrive enfin à prendre le temps de vous parler de ce qui se passe, encouragez-le à vous dire ce qui a déclenché sa réponse et ce qu'il a ressenti . Par exemple, il pourrait vous dire : « tu es arrivé une demi-heure en retard pour le diner et j'ai eu l'impression que cela n'était pas important pour toi » ou alors « je t'ai vu rire et parler avec un autre homme et j'ai cru que tu préférais être avec lui plutôt qu'avec moi. J'étais jaloux ». Cela pourrait ne pas vous sembler naturel au début, car c'est une manière de communiquer plus directe qui vous met dans une position de vulnérabilité. Cependant, une fois que votre partenaire commence à vous parler, il vous sera beaucoup plus facile de vous occuper du problème. Si votre partenaire a des problèmes ou s'il devient de plus en plus possessif, vous pourriez demander de l'aide à un professionnel. Un conseiller peut aider votre partenaire à se rendre compte que son comportement est nuisible autant à vous qu'aux autres personnes de son entourage .  Il pourra aussi lui fournir des techniques avancées pour gérer son comportement . Un conseiller conjugal pourrait aussi vous recevoir séparément pour aider les deux partenaires à reconnaitre la source de leurs problèmes. Il vous aidera à trouver une solution à vos problèmes individuels. Si votre partenaire n'arrive pas à mettre fin à son comportement ou si votre relation est devenue malsaine, le conseiller pourra aussi vous aider à savoir si vous devez rester ensemble ou non . Pour trouver un bon thérapeute de couples, vous pouvez demander à votre doc généraliste de vous en conseiller un ou vous pouvez faire une recherche en ligne sur des sites spécialisés . s'il ne change pas. Si vous lui avez expliqué clairement que son comportement est inacceptable et si vous ne voyez toujours pas de changements dans le comportement de votre partenaire, il est probablement temps de mettre fin à la relation. Il n'est pas de votre responsabilité de continuer à supporter son manque de maturité, sa jalousie et son manque d'assurance. Ce n'est pas juste pour vous et ce n'est pas sain pour aucun de vous.  Puisque votre partenaire est déjà enclin à de mauvais comportements, par exemple lorsqu'il boude, il va être extrêmement difficile de mettre fin à la relation. Pour une rupture saine et sure, restez respectueux, mais ferme. Dites à votre partenaire pourquoi vous voulez rompre et mettez en place des limites claires. Par exemple, vous pourriez lui dire : « je ne peux pas rester dans cette relation si tu ne peux pas communiquer avec moi lorsque tu es énervé. On dirait que tu as des problèmes à régler et je te souhaite de réussir, mais j'ai besoin de continuer ma route de mon côté . »

english_section_name: Finding Long-Term Solutions

summary: Sachez reconnaitre les moments où il a besoin de temps. Identifiez ce qui déclenche son comportement. Observez les signes de manipulation. Sachez reconnaitre les signes physiques. Comprenez qu'il a du mal à exprimer ses émotions.

document: Il est important de déterminer si votre partenaire a besoin de temps en temps de se retirer émotionnellement pour réfléchir à certaines choses ou s'il a tendance à bouder régulièrement. Tout le monde a besoin d'espace de temps en temps. Si votre partenaire revient après avoir passé du temps seul avec un point de vue plus affirmé, de nouvelles idées ou s'il est prêt à faire fonctionner la relation, c'est probablement parce qu'il n'était pas en train de bouder. S'il continue à avoir l'air distant et à avoir un comportement froid, il est clair qu'il ne s'est pas servi de ce moment loin de vous pour réfléchir et prendre du recul. Il était probablement en train de bouder pour attirer votre attention ou essayer de vous contrôler. Observez les comportements qui se répètent. Si vous pouvez déterminer les évènements qui déclenchent ses crises, vous pouvez les aborder ou les éviter. Par exemple, votre partenaire pourrait se mettre à bouder lorsque vous faites une remarque sarcastique ou lorsque vous arrivez en retard au diner. Sachez que certains comportements peuvent confirmer que votre partenaire essaye de vous manipuler. Ce sont des indicateurs surs d'une relation malsaine et possessive.  Par exemple, il pourrait installer des objets entre lui et vous comme un journal ou un livre pour pouvoir continuer à vous ignorer. Cela se produit aussi parfois en public. Remarquez si son comportement change pendant une courte période lorsque quelqu'un l'approche avant de recommencer à bouder dès que cette personne s'éloigne. Si votre partenaire peut passer d'un comportement puéril et manipulateur à un comportement agréable en quelques secondes, vous pouvez être sûr qu'il vous manipule. S'il vous envoie des messages qui indiquent qu'il est énervé, mais s'il refuse de trouver une solution, il est en train de bouder . Il existe des signes verbaux et physiques spécifiques qui indiquent qu'il boude.  Il s'en va en claquant la porte, il se cache ou il va se réfugier dans une autre pièce. Il utilise un langage corporel immature lorsqu'il est en colère, par exemple en faisant la moue, en soupirant, en croisant les bras ou même en tapant du pied. Il vous rejette lorsque vous voulez le réconforter et il refuse de vous rendre l'affection que vous lui donnez . Il vous ignore ou il met fin aux conversations avec des mots comme « très bien » ou « si tu le dis  ». Il pourrait essayer de vous culpabiliser en vous disant que vous ne vous préoccupez pas de lui ou que personne ne s'intéresse à lui. Que votre partenaire boude à cause de son immaturité ou qu'il s'en serve pour vous contrôler, cela signifie en général qu'il a une intelligence émotionnelle basse. Votre partenaire pourrait ne même pas être capable de s'exprimer à lui-même ce qu'il ressent. À l'avenir, il doit apprendre à développer un discours intérieur positif et des habitudes pour apprendre à s'aimer afin de gérer son problème.  Les personnes qui boudent ont souvent besoin d'apprendre à se parler de manière positive, par exemple en se disant : « je reconnais mes problèmes émotionnels et je me prépare à les régler » ou bien « ce que j'ai fait était mal et j'en suis complètement responsable. À l'avenir, je ferai mieux. » Il doit arriver à se réconforter lui-même et à se dire : « je suis une personne entière, j'ai de la valeur et je suis responsable de mes actes. Je peux gérer les choses qui m'ennuient de manière saine sans m'en prendre aux autres. »

english_section_name: Analyzing Your Partner’s Sulking


summary: Arrêtez de fumer Perdez du poids Envisagez de prendre la pilule. Traitez les maladies qui augmentent le risque de kystes ovariens. Tenez compte de la prise de médicaments contre la fertilité.

document: . Le tabagisme augmente le risque d'avoir des kystes ovariens, sans compter le fait qu'il affecte le risque de développer d'autres maladies et troubles, comme le cancer et l'emphysème. Si vous fumez, demandez à votre médecin de vous aider à arrêter. Il existe plusieurs médicaments et programmes visant à aider les personnes qui ont de la difficulté à cesser de fumer. . Le surpoids et l'obésité peuvent affecter le risque de développer des maladies telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui à leur tour peuvent augmenter la probabilité d'avoir des kystes ovariens. Si vous êtes en surpoids, faites de votre mieux pour retrouver un poids santé.   Pour les femmes atteintes de SOPK, il suffit de perdre seulement 10 % de leur poids pour résoudre ce problème (ce qui est assez réaliste). Commencez un journal alimentaire pour garder une trace de la quantité de nourriture que vous mangez. Limitez votre apport calorique pour vous aider à bruler plus de calories. Mangez plus de fruits et de légumes. Faites de l'exercice pendant au moins une demi-heure par jour, cinq fois par semaine. Les médecins recommandent souvent de prendre la pilule contraceptive pour prévenir la formation des kystes de l'ovaire. La pilule contraceptive peut également réduire le risque de développer un cancer de l'ovaire. Consultez votre médecin si vous voulez réduire votre risque de développer des kystes ovariens par cette méthode. Mais n'oubliez pas que la pilule contraceptive a des effets secondaires.  La pilule agit en inhibant la fonction des ovaires et en inhibant l'ovulation. Le patch, l'anneau, les injections et les implants sont tout aussi efficaces à cet égard. Certaines maladies augmentent la probabilité de formation de kystes de l'ovaire, il est donc très important de les traiter. Le risque de développer des kystes de l'ovaire est beaucoup plus élevé si vous souffrez de l'une ou l'autre des maladies suivantes .   Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie qui provoque la formation de kystes par les ovaires et l'arrêt de l'ovulation. Les femmes souffrant de cette affection ont souvent des niveaux élevés d'hormones mâles. L'endométriose est une maladie qui provoque la croissance des tissus utérins à l'extérieur de l'utérus. Les symptômes de cette maladie sont la douleur, des menstruations abondantes et l'infertilité. Certains médicaments qui stimulent l'ovulation peuvent augmenter le risque de formation de kystes ovariens. Dans tous les cas, avant d'arrêter de prendre un médicament, parlez-en à votre gynécologue. Si vous prenez du clomifène (un médicament contre la fertilité), vous courez un risque accru de développer un kyste ovarien. Ce médicament peut également être vendu sous des noms tels que  :  Clomid® Serophene®

english_section_name: Reducing Your Risk Factors

summary: Consultez un gynécologue. Prenez des analgésiques en vente libre. Buvez des tisanes calmantes. Utilisez une source de chaleur. Essayez de vous détendre. Renseignez-vous sur les options chirurgicales.

document: Si vous avez des douleurs et d'autres effets secondaires associés aux kystes, il est important de signaler ces problèmes à votre gynécologue, qui peut vous conseiller d'attendre et d'observer la situation. Il peut aussi vous prescrire une échographie quelques semaines après avoir détecté le kyste pour voir s'il est toujours présent. Les analgésiques en vente libre, comme le paracétamol et l'ibuprofène, aideront à soulager la douleur causée par le kyste. Lisez attentivement les instructions d'utilisation. Si vous ne savez pas quels médicaments prendre ou ne connaissez pas la posologie, parlez-en à votre médecin. Boire une tisane peut également aider à soulager les douleurs causées par les kystes ovariens. La chaleur du thé aidera à détendre les muscles et vous permettra de vous distraire. Voici quelques suggestions de tisanes que vous pourriez essayer:  le thé à la camomille le thé à la menthe poivrée la tisane de feuilles de framboisier le thé vert décaféiné L'application d'une source de chaleur sur le bas-ventre peut aussi aider à soulager la douleur causée par les kystes ovariens. Vous pouvez utiliser une bouillotte ou un coussin chauffant électrique. Appliquez la source de chaleur sur le bas-ventre pendant environ 10 à 15 minutes.  Prenez des pauses entre les applications pour éviter de surchauffer la peau. Le stress et l'anxiété peuvent exacerber la douleur, alors accordez-vous du temps et détendez-vous autant que possible pendant que vous faites face à ce problème. Voici quelques activités efficaces pour évacuer le stress.   jouez avec votre animal de compagnie, faites une promenade, prenez un bain moussant, tenez un journal intime, appelez un ami, écoutez de la musique, regardez un film drôle. Si le kyste est de grande taille ou provoque d'autres symptômes, subir une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire. La chirurgie peut également être nécessaire si le médecin craint que le kyste soit cancéreux. Les techniques chirurgicales pouvant être utilisées sont les suivantes:  la laparoscopie : si le kyste est de petite taille, le chirurgien fera une petite incision et va extraire le kyste à l'aide d'une caméra laparoscopique, la laparotomie : pour les kystes de plus grande taille, une plus grande incision peut être nécessaire pour les enlever.

english_section_name: Dealing with Painful Cysts


summary: Ouvrez le Finder. Sélectionnez le dossier des photos. Ouvrez la photo. Cliquez sur Outils. Choisissez Annoter. Cliquez sur Texte. Entrez le texte. Repositionnez le texte. Enregistrez la photo.

document: Cliquez sur l'icône bleue en forme de visage dans le dock de votre Mac. Sur la gauche de la fenêtre du Finder, cliquez sur le dossier dans lequel se trouve la photo que vous voulez utiliser. Doublecliquez sur la photo sur laquelle vous voulez ajouter du texte. Elle va s'ouvrir dans le Preview. Vous le verrez dans le menu en haut de l'écran. Cela va faire apparaitre un menu déroulant. Cette option se trouve au milieu des outils dans le menu déroulant. Un menu va s'ouvrir sur la droite des outils. Vous le verrez dans le menu « Annoter ». Cela permet d'ajouter un champ de texte avec le mot Texte sur la photo. Doublecliquez sur le mot Texte et entrez le mot ou la phrase que vous voulez y mettre à la place. Vous pouvez modifier les propriétés du texte en cliquant sur A en haut de la fenêtre du Preview et en choisissant une taille, une police ou une couleur différente. Cliquez sur le texte et faites-le glisser ou cliquez sur la sphère en haut à gauche ou à droite pour redimensionner le texte. Cliquez sur Fichier en haut à gauche de l'écran, puis sur Enregistrer dans le menu déroulant. Les changements dans le texte vont être enregistrés.

english_section_name: On Mac

summary: Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tapez paint dans le menu Démarrer. Cliquez sur Paint. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Ouvrir. Sélectionnez le dossier des photos. Choisissez la photo. Sélectionnez Ouvrir. Cliquez sur A. Créez un champ de texte. Entrez votre texte. Redimensionnez le champ si nécessaire. Enregistrez le texte.

document: Cliquez sur le logo de Windows dans le coin en bas à gauche de l'écran. Cela permet de chercher Paint sur votre ordinateur que vous allez utiliser pour ajouter le texte. C'est une icône en forme de palette de couleurs en haut du menu. La fenêtre de Paint va s'ouvrir. Vous le verrez en haut à gauche de la fenêtre de Paint. Cela va faire s'ouvrir une fenêtre. L'option se trouve vers le haut du menu. Une fenêtre de l'explorateur de fichiers va s'ouvrir. Sur le côté gauche de l'explorateur, cliquez sur le dossier qui contient la photo sur laquelle vous voulez écrire. Par exemple, si elle se trouve sur votre bureau, vous allez la trouver dans le dossier « Bureau ». Cliquez sur la photo que vous voulez utiliser. Vous le verrez en bas à droite de la fenêtre de l'explorateur. Cela va vous permettre d'ouvrir Paint. Vous le verrez dans la section des outils en haut de la fenêtre. Maintenez la souris appuyée et dessinez un carré sur la photo là où vous voulez voir apparaitre le texte avant de relâcher le bouton. Vous pouvez aussi simplement cliquer sur la photo pour faire apparaitre le champ de texte. Tapez le texte que vous voulez placer sur la photo.  Vous pouvez modifier la police, la taille et le formatage du texte en le sélectionnant et en utilisant des outils dans la section « Police » de la barre d'outils. Pour changer la couleur du texte, cliquez sur une couleur dans la section « Couleurs » de la barre d'outils. Maintenez la souris appuyée sur l'un des coins et redimensionnez le cadre. Cela va être utile si vous avez créé un champ avec du texte normal que vous voulez redimensionner plus tard. Cliquez sur Fichier et Enregistrer dans le menu qui apparait. Cela permet de changer les modifications apportées sur la photo. Si vous préférez enregistrer le texte dans un fichier séparé, vous pouvez cliquer sur Fichier, puis Enregistrer sous avant d'entrer un nom pour le fichier et de cliquer sur Enregistrer.

english_section_name: On Windows

summary: Téléchargez Phonto. Ouvrez Phonto. Appuyez sur le milieu de l'écran. Tapez sur Albums Photo. Choisissez la photo. Créez un nouveau champ de texte. Entrez votre texte. Modifiez le texte. Enregistrez la photo.

document:
Cette application vous permet d'ajouter du texte sur des photos sur un iPhone ou un téléphone Android. Voici comment le télécharger.  Pour iPhone : ouvrez l'App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, tapez dans le champ de recherche, entrez phonto et validez, puis sélectionnez l'application, appuyez sur Obtenir et entrez votre mot de passe ou utilisez Touch ID pour confirmer. Pour Android : ouvrez le Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}, tapez dans le champ de recherche, entrez phonto et validez, puis sélectionnez l'application Phonto - Text on Photos, tapez sur Installer, puis Accepter. Tapez sur Ouvrir sur la page de téléchargement une fois qu'il est terminé ou tapez sur l'icône rouge de l'application sur l'écran de votre téléphone. Cela permet de faire apparaitre un menu. Vous le verrez vers le haut du menu. L'album photo de votre téléphone va s'ouvrir. Sur Android, vous devez sélectionner Choisir une photo sur l'appareil à la place. Tapez sur un album que vous voulez ouvrir et sélectionnez la photo avant de valider pour l'ouvrir dans la fenêtre de Photo. Sur Android, vous devez sélectionner la photo pour l'ouvrir directement dans la fenêtre de Phonto. Tapez sur la photo et sélectionnez Ajouter du texte. Sur Android, vous devez sélectionner l'icône en forme de crayon en haut de l'écran. Tapez le mot ou la phrase que vous voulez voir apparaitre, puis confirmez. Tapez sur le texte et faites-le glisser pour le repositionner ou choisissez une des options au-dessus et en dessous pour changer la police, le style, la taille, la position et le formatage. Par exemple, vous pouvez taper sur Police pour en choisir une nouvelle. Sélectionnez Partager {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"} en bas à droite de l'écran, puis validez. Sur Android, tapez sur ⋮  en haut à droite de l'écran et sélectionnez Enregistrer dans le menu déroulant.

english_section_name: On Mobile


summary: Concevez un excellent curriculum vitae. Créez un « brag book ». Décrochez une entrevue. Utilisez votre portfolio lors de l'entrevue. Faites réussir votre interview. Demandez à l'employeur de vous recruter à ce poste.

document: Les entreprises pharmaceutiques reçoivent des centaines de CV par jour, il est donc important que le vôtre sorte du lot. Votre CV doit directement cibler l'entreprise pour laquelle vous postulez, ce qui signifie que vous devez adapter votre CV à chaque entreprise.  Votre CV doit contenir une liste de vos réalisations. Souvenez-vous que ce métier est basé sur la vente. Normalement, vous devez être capable de bien vanter vos qualifications auprès d'éventuels employeurs. Des rédacteurs professionnels de CV peuvent vous aider à perfectionner votre curriculum vitae. Si vous ne vous sentez par trop à la hauteur, sollicitez leurs services payants. Le « brag book » est le portfolio des délégués médicaux. Apprêtez les copies de tous les éléments que vous voulez inclure et scannez les originaux dans votre ordinateur. Utilisez les documents scannés pour créer un dossier complet de votre portfolio. Vous n'avez pas besoin de l'envoyer en même temps que la demande d'emploi. Ce n'est que lorsqu'un employeur s'intéressera vraiment à vous que vous pouvez lui dire que vous avez une copie numérique de votre portfolio disponible. Créez une version imprimée et organisez-la de manière professionnelle. Votre portfolio doit contenir des documents importants ainsi que des lettres qui représentent vos réalisations professionnelles. Cela inclut :   une table des matières, un curriculum vitae, un rapport de classement d'une entreprise, une évaluation des performances, des relevés de notes académiques, des lettres de recommandation, des emails de référence, des supports de markéting, des certificats de formation continue, des photos, des trophées, copies des plaques, distinctions ou prix. Vous pouvez décider de postuler sur le site web de l'entreprise, mais la meilleure option est de contacter une de vos relations et d'obtenir les noms de certains responsables à qui vous pouvez directement envoyer votre CV. Apportez une copie imprimée que l'employeur pourra récupérer s'il le souhaite. Attirez l'attention de l'employeur sur certaines pages de votre portfolio en parlant d'éléments spécifiques qui s'y trouvent durant l'entrevue. Assurez-vous que vous maitrisez bien ce document.  Faites bien ressortir les points clés de votre portfolio et laissez-le parler à votre place. Par exemple, si l'employeur vous demande de parler de vos objectifs de vente, vous pouvez lui montrer un rapport de classement ou une analyse de performance qui se trouve dans votre portfolio. La façon dont vous utilisez votre portfolio peut vous permettre de vous démarquer des autres candidats concurrents, car cela vous donnera l'occasion de démontrer vos techniques de vente devant l'employeur. Utilisez les connaissances que vous avez acquises sur l'industrie pharmaceutique pour appuyer vos déclarations. Certaines questions viseront à tester vos connaissances pour le poste que vous voulez occuper tandis que d'autres questions auront trait aux ventes et aux produits pharmaceutiques. Démontrez votre enthousiasme pour ce métier. Partagez des anecdotes personnelles en rapport avec le domaine médical, notamment celles qui pourront faire bonne impression. Démontrez vos compétences de vente en demandant, à la fin de l'entrevue, que l'employeur vous confie ce poste. Vous pouvez par exemple dire ceci, « y a-t-il quelque chose en rapport avec mes qualifications qui pourrait vous retenir de continuer la procédure de recrutement ? »  Demandez à quel moment vous serez informé de l'issue de cette entrevue au cas où vous ne recevez aucune réponse dans l'immédiat. Écrivez une note de remerciement à tout employeur qui accepte de vous faire passer une entrevue. Même s'il ne vous engage pas, il peut connaitre quelqu'un dans son domaine qui peut le faire. Garder de bonnes relations professionnelles avec tout recruteur que vous rencontrez est donc fondamental.

english_section_name: Getting the Job

summary: Cherchez à connaitre votre salaire et les avantages de votre profession. Perfectionnez votre formation. Prenez connaissance de vos responsabilités. Évoluez dans l'industrie pharmaceutique.

document: Selon un rapport de l'IFDP en France , le salaire mensuel d'un délégué médical oscille entre 1 800 et 5 000 €.  Les délégués médicaux qui travaillent pour des entreprises de renom bénéficient d'avantages comme une voiture de service, des voyages d'affaires, la possibilité d'achat d'actions, une couverture d'assurance maladie et vie, le remboursement des frais de scolarité et un régime de retraite particulier. Renseignez-vous auprès de votre entreprise pour connaitre tous les avantages qui s'offrent à vous. De nombreuses entreprises pharmaceutiques proposent aux nouveaux délégués médicaux des formations sur le terrain. D'autres sociétés offrent le remboursement des frais pour les formations faites dans le domaine de la pharmacologie ou des sciences connexes. En tant que délégué médical, on s'attend à ce que vous suiviez un programme de formation continue au moins une fois au cours de votre carrière. La plupart de délégués médicaux travaillent sur commission dans une région. Vous serez responsable de l'organisation des réunions commerciales avec les professionnels médicaux et le personnel soignant, d'assurer le suivi commercial, de vous adresser aux fournisseurs à certaines occasions et de poursuivre votre formation professionnelle dans le domaine médical.  En plus de vos responsabilités commerciales, vous devez aussi mener des recherches pour le compte de votre entreprise pharmaceutique. Cela implique que vous fassiez des enquêtes sur les modèles de prescription et contrôliez d'éventuelles réactions des patients aux nouveaux traitements. C'est un métier qui évolue au rythme des avancées technologiques et dans un environnement dynamique. Faites de votre mieux pour exceller face à ces défis intellectuels et soyez fier d'informer les consommateurs des nouvelles avancées médicales. Vous aurez plusieurs opportunités de donner aux habitants de votre communauté de nouveaux traitements qui peuvent sauver des vies. Vous aurez certainement la possibilité d'établir votre propre emploi de temps et de travailler indépendamment. Puisque vous travaillerez sur commission, vous pourrez vous retrouver en train de travailler des weekends entiers pour développer des contacts et élargir votre réseau commercial. Avec le temps et l'expérience que vous aurez accumulée, vous pourrez vous voir confier des postes administratifs dans lesquels vous serez vous aussi amené à former les nouveaux délégués médicaux. Travaillez dur pour atteindre vos objectifs et continuez votre formation pour gravir les plus hauts échelons de l'industrie pharmaceutique.

english_section_name: Working as a Pharmaceutical Sales Rep

summary: Obtenez un diplôme universitaire. Obtenez une certification. Utilisez les ressources disponibles dans votre établissement de formation. Acquérez de l'expérience dans les techniques commerciales. Créez un réseau de connaissances. Tenez-vous au courant.

document: Une licence obtenue au bout de quatre années d'études universitaires ou collégiales dans une institution reconnue est requise pour devenir un délégué médical. Vous pouvez accroitre vos chances en obtenant une licence dans un domaine en rapport avec les sciences de la vie.  Avoir une licence dans un domaine scientifique vous donne l'avantage non seulement de bien comprendre les nouvelles découvertes scientifiques, mais aussi de communiquer avec les professionnels médicaux. Une formation en commerce est aussi nécessaire pour acquérir des compétences commerciales. La plupart du temps, les entreprises considèrent des diplômes universitaires obtenus après quatre ans dans n'importe quelle discipline, puisqu'il démontre votre capacité à maitriser de nouveaux sujets et à vous discipliner pour atteindre des objectifs. Cherchez à obtenir une certification volontaire pour devenir un délégué médical certifié. Vous pouvez l'obtenir en France par le comité professionnel national de la visite médicale (CPNVM ). Ce type de certification vous permettra d'avoir les connaissances requises par les entreprises pharmaceutiques et vous informera sur les règles et règlements qui régissent la vente des produits pharmaceutiques. Vous apprendrez également comment affiner vos techniques de vente. Si vous obtenez votre certification, vous aurez également accès à l'outil de recherche d'emploi de l'Association française de l'industrie pharmaceutique (AFIPA ) ou de l'Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM ), un site que les sociétés pharmaceutiques consultent pour signaler des postes vacants. Pendant que vous êtes encore en formation, commencez à établir un réseau de connaissances dans le domaine de l'industrie pharmaceutique en tirant avantage des nombreuses ressources disponibles au campus.  Fréquentez les salons de l'emploi. Certaines entreprises pharmaceutiques recrutent directement dans les campus des établissements. Habillez-vous correctement et soyez prêt à passer un entretien sur-le-champ. Faites le nécessaire pour vous enregistrer le plus tôt possible, car la majorité de ces évènements ont un fichier limité. Sollicitez l'aide du centre de ressources professionnelles de votre école. C'est une ressource très importante qui peut vous donner accès à des informations utiles sur le marché de l'emploi et aux conseillers pour l'emploi qui peuvent vous assister dans la conception de votre curriculum vitae et l'évaluation de vos perspectives de carrière. En tant que délégué médical, votre carrière tourne autour des techniques de vente. Ce qui suppose que vous devez être à l'aise et capable de communiquer dans le cadre d'un face-à-face ou même en présence d'une foule de personnes s'il vous arrive de présenter des informations ou de conclure une vente. Ce serait très avantageux pour vous d'avoir et de mentionner sur votre CV une expérience antérieure dans le domaine de la vente. Les employeurs recherchent des candidats qui peuvent être persuasifs et qui possèdent une excellente capacité à communiquer. Plus vous acquérez de l'expérience dans les techniques commerciales, mieux vous serez préparé pour un éventuel entretien d'embauche. Restez en contact avec les professionnels de votre université. Parlez de vos objectifs professionnels aux personnes que vous rencontrez. Intégrer l'industrie pharmaceutique peut être vraiment difficile parce que bon nombre d'entreprises ne publient les offres d'emplois que lorsqu'elles n'ont pas trouvé de candidat idéal au moyen du bouche-à-oreille.  Discutez avec les médecins et d'autres professionnels médicaux et demandez-leur les noms de leurs délégués médicaux. Si vous en avez l'occasion, parlez directement avec les délégués médicaux ou les responsables de ce secteur. Une bonne référence de la part d'un délégué est un atout plus important qu'un CV. Recherchez des recruteurs qui travaillent dans le domaine pharmaceutique. Cherchez les salons de l'emploi ou foires professionnelles où vous pouvez vous faire des relations dans l'industrie pharmaceutique. Restez au fait des plus récentes informations dans le domaine de l'industrie pharmaceutique. Lisez les rapports annuels, les communiqués de presse et les rapports du marché boursier. Cherchez autant d'information que possible sur les produits ou les entreprises concurrentes. Voici quelques sites qui peuvent vous aider :   le club d'investisseurs en biotechnologie « CaféPharma  », l'annuaire des laboratoires , l'actualité de l'industrie pharmaceutique , l'Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM ), l'information de référence du secteur pharmaceutique .

english_section_name: Breaking into the Industry


summary: Ne vous frottez pas l’œil. Lavez-vous les mains. Sortez vos lentilles de contact. Commencez en baissant la tête. Rincez-vous l’œil avec de l’eau. Utilisez une station spécialement conçue. Utilisez un coton-tige ou un mouchoir.

document: La première chose que vous devez éviter, lorsque vous avez une saleté ou autre chose dans l’œil, est de le toucher ou de le frotter. Il pourrait alors devenir plus difficile de le faire sortir et vous pourriez provoquer une infection en transférant des saletés et des germes de vos mains sur votre œil .  Sachez que même si votre œil vous fait mal, vous démange ou est irrité, il est important de ne pas le toucher. Souvent, l’irritation va disparaitre une fois que vous avez sorti la saleté ou le corps étranger. Avant de vous nettoyer l’œil (ce que vous allez faire en le rinçant), il est important de vous assurer que vos mains sont bien propres. Même si vous n’allez pas le toucher directement avec vos mains, vous allez les utiliser pour recueillir l’eau dont vous allez vous servir, c’est pourquoi il est important qu’elles soient bien désinfectées . Lavez-vous-les avec de l’eau tiède et du savon. Si vous portez des lentilles, il est important que vous les enleviez avant de vous laver l’œil. Vous devriez aussi les jeter, car vous n’allez pas vous en resservir. Pendant que vous vous préparez à vous laver l’œil, vous devez être sûr que votre tête est penchée vers le bas et pas droite ou en avant. Autrement, vous prenez le risque de pousser encore plus loin les substances étrangères au lieu de les faire sortir. En penchant la tête en avant, commencez par cligner des yeux plusieurs fois. Les clignements des paupières permettent de stimuler la lubrification naturelle des globes oculaires pour faire tomber la saleté dans le canal lacrymonasal, du moment que vous penchez la tête en avant. Si la saleté est encore présente, l’étape suivante consiste à récupérer de l’eau dans le creux de vos mains au robinet. Ensuite, abaissez l’œil affecté dans vos mains en le laissant ouvert. Laissez-le simplement tremper et avec un peu de chance, la saleté va se déloger toute seule. Une fois de plus, vous devez pencher la tête en avant pendant toute la durée de la méthode pour que la saleté sorte et ne s’enfonce pas plus profondément. Souvent, dans certains lieux comme les laboratoires de chimie, il existe une station spécialement conçue pour se laver les yeux. Le robinet est conçu pour envoyer l’eau directement dans les yeux, ce qui vous permet de ne pas vous servir de vos mains. Ce dispositif est plus efficace qu’un évier ordinaire pour éliminer les saletés et les débris dans les yeux, si vous en avez un à disposition, il vaudrait mieux que vous l’utilisiez. Si vous vous regardez dans le miroir et si vous voyez la saleté sur votre cornée (la partie transparente de l’œil qui couvre l’iris, la pupille et la chambre antérieure), vous pouvez utiliser un coton-tige ou un bout de mouchoir en appuyant doucement sur la partie affectée. Souvent, la substance étrangère va se coller dessus et il est possible de la retirer de cette façon .

english_section_name: Clearing Your Eyes Yourself

summary: Sachez quand consulter le médecin. Sachez à quoi vous attendre. Retournez chez l’ophtalmologue.

document: Si vous n’arrivez pas à retirer le corps étranger, il est très important de consulter rapidement un médecin, ce qui signifie que vous devez vous rendre aux urgences si vous ne pouvez pas voir le vôtre tout de suite. Surtout si c’est un bout de métal que vous avez dans l’œil ou tout autre corps pointu qui pourrait percer la surface du globe oculaire, il est essentiel de consulter rapidement un médecin et de ne pas essayer de vous le retirer vous-même .  Les médecins ont un équipement spécial qui leur permet de voir votre œil de plus près et de retirer le corps étranger avec des outils spécialisés. Vous ne devez jamais essayer d’utiliser des « outils » à la maison comme une pince à épiler, un cure-dent ou d’autres objets pointus si vous avez quelque chose dans l’œil, car vous pourriez vous abimer gravement le globe oculaire . Le médecin va commencer par vous examiner avec une lampe à fente . Elle ressemble à un gros microscope et il va pouvoir regarder dans vos yeux et agrandir ce qu’il voit pour mieux observer les petits objets que vous pourriez avoir dans les yeux.  Pendant l’examen, le médecin va mettre des gouttes teintées dans votre œil. La teinture va changer de couleur lorsqu’elle entre en contact avec un corps étranger, c’est pourquoi c’est un outil utile pour localiser les zones qui ont besoin d’un traitement . Après avoir identifié la localisation de l’objet, il va utiliser un outil tranchant spécial pour le sortir de l’œil . Cela pourrait sembler un peu effrayant, mais il a été formé pour effectuer ce geste de la manière la plus sûre possible. Il pourrait aussi vous mettre des gouttes anesthésiantes avant de commencer pour que vous ne ressentiez pas de douleurs . Une fois qu’il a retiré le corps de votre œil, ce dernier devrait guérir et commencer à aller mieux après quelques jours. Si ce n’est pas le cas et si d’autres symptômes se développent, par exemple une douleur plus forte, des rougeurs ou des sécrétions inhabituelles, n’hésitez pas à retourner consulter votre médecin .

english_section_name: Seeking Help From a Medical Professional


summary: Prenez le paquet de cartes.

document: Tenez-le à l'horizontale dans votre main dominante. Placez votre petit doigt, votre annulaire et votre majeur sur l'extrémité la plus éloignée de vous et votre pouce sur celle qui se trouve en face de vous. Placez votre index contre la surface du haut du paquet.

english_section_name: Overhand Shuffle

summary: Tenez les deux demi-paquets.

document: Vos deux mains doivent être positionnées de la même façon : placez votre pouce sur l'extrémité supérieure des cartes et soutenez l'extrémité inférieure avec votre majeur et votre annulaire. Placez votre petit doigt contre le dessous du demi-paquet. Votre index peut être placé contre la surface du paquet ou bien rester en suspens au-dessus des cartes.

english_section_name: Riffle Shuffle

summary: Tenez le paquet.

document: Prenez l'extrémité du paquet de cartes avec votre pouce et votre majeur. Placez votre pouce et votre majeur l'un en face de l'autre sur les deux côtés longs des cartes. Vous pouvez poser votre index contre la surface du paquet pour mieux le soutenir.

english_section_name: Hindu Shuffle


summary: Ensemencez. Recouvrez ces graines d'une fine pellicule de terre. Arrosez légèrement. Au bout d'un certain temps, semez à nouveau. Sinon, mettez du gazon en plaques si vous êtes pressé(e) ou si vous voulez un aspect bien uniforme.

document: Si vous avez décidé de planter du gazon, il vous faudra acheter des graines. Votre gazon devra pouvoir pousser sur votre sol et répondre à vos besoins bien sûr ! Vous devez ensemencer de façon homogène afin qu'il n'y ait pas de trous dans votre pelouse. Cela peut se faire à la main si vous avez le geste, sinon il y a des semoirs. « La graine doit voir partir son jardinier » dit un dicton. La terre doit être très légèrement tassée. Pendant deux jours, arrosez légèrement 4 fois par jour afin d'amorcer la germination. Il arrive qu'on ait oublié de mettre des graines à certains endroits. On s'en aperçoit au bout de quelques jours. Ce n'est pas grave, il suffit juste de réensemencer les zones nues !

english_section_name: Regrowing Your Grass

summary: Enlevez l'herbe si nécessaire. Pensez à ce que vous allez devoir mettre en surface. Égalisez la surface. Tassez le sol. Laissez votre sol prendre ses marques.

document: Si vous n'avez qu'une petite zone à rectifier, ce n'est peut-être pas nécessaire. Par contre si vous avez une plus grande zone ou s'il y a beaucoup de terre à enlever, il sera plus pratique de tout enlever en surface. Ça se fait avec une simple pelle, si ce n'est pas trop grand. Selon la surface à préparer et ce que vous allez faire dessus, vous allez devoir choisir des matériaux différents. Si vous envisagez de semer du gazon, il faudra amener du compost ou de la terre riche en nutriments. Si vous envisagez d'installer une cabane de jardin ou une piscine, du gravier et du sable sont mieux adaptés. Avec un râteau ou une binette, égalisez le sol en prenant bien vos repères par rapport au cordeau que vous avez posé. Mesurez la distance du sol au cordeau. Si vous avez une plus grande surface à traiter, sachez qu'il existe des engins qui pourront vous aider dans cette tâche. Renseignez-vous auprès d'un loueur de matériels et choisissez ce qui est adapté à votre travail. Sur une petite surface, utilisez simplement le dos de votre râteau et vos pieds pour tasser la terre. Sur de plus grandes surfaces, il serait bon de penser à louer un compacteur. Surtout si vous comptez construire quelque chose de lourd dessus : le sol ne doit pas bouger . En effet, un sol bouge, se met en place. Attendez au moins 48 h avant de commencer quoi que ce soit. Pour un sol porteur, comptez plutôt plusieurs jours voire plusieurs semaines. Point important de la mise en place d'un sol : il doit pleuvoir pour que le sol se tasse. S'il ne pleut pas, arrosez votre surface. Une fois sec, votre sol ne devrait plus bouger.

english_section_name: Leveling the Ground

summary: Délimitez la zone à aplanir. Installez un cordeau pour indiquer le niveau. Réglez cette ficelle. N'oubliez pas de mettre une pente si nécessaire !

document: À moins que vous ne mettiez des plaques de gazon, votre zone ne doit pas être carrée ou rectangulaire au millimètre près. Plantez des piquets en bois ou en plastique tout autour du terrain. Tendez une ficelle qui passe sur tous les piquets à quelques centimètres au-dessus du niveau du sol. Déterminez quel sera le point haut (en cas de remblaiement), ce sera votre hauteur de référence. Mais vous pouvez tout aussi bien déterminer un point bas (en cas de creusement). À l'aide du mètre et d'un niveau à bulle, positionnez la ficelle pour savoir combien de terre il faut enlever ou amener. Le but est d'évacuer l'eau vers l'extérieur. On compte une pente de 2 %, soit 2 cm de dénivelé pour 100 cm de longueur.

english_section_name: Marking Your Area


summary: Choisissez un motif. Décalquez l'image. Découpez la forme. Fixez le papier au t-shirt. Mettez du carton dans le vêtement. Appliquez de la peinture. Laissez sécher la peinture. Enlevez le pochoir.

document: Dessinez ou imprimez l'image de votre choix sur du papier imprimante. Faites des traits épais et foncés, car vous allez décalquer la forme sur du papier paraffiné . Cette technique est excellente pour les pochoirs inversés, où la peinture s'applique autour de l'image et non à l'intérieur, de façon à créer une espèce de version négative. Fixez la feuille sur laquelle vous l'avez dessinée ou imprimée à une table avec du ruban adhésif pour l'empêcher de glisser. Posez du papier paraffiné par-dessus avec la face brillante orientée vers le bas. Collez-la également à la table avec du ruban adhésif et décalquez la forme avec un feutre indélébile .  Si vous avez du mal à distinguer le motif à travers le papier paraffiné, fixez l'ensemble à une table en verre éclairée par en dessous ou une vitre bien éclairée. Veillez à utiliser du papier paraffiné avec une face mate et une face brillante et non du papier sulfurisé . Après l'avoir décalquée, posez le papier paraffiné sur un tapis de découpe et découpez l'image le plus précisément possible avec un cutteur aiguisé. Vous pouvez aussi essayer d'utiliser de petits ciseaux pointus. Faites attention à ne pas dépasser les contours du motif.  S'il y a une forme à l'intérieur du motif, gardez-la. Posez le pochoir en papier paraffiné sur le vêtement avec la face brillante en bas à l'endroit où vous voulez appliquer l'image. Repassez le t-shirt entier avec un fer à repasser chaud et sec. La chaleur de l'appareil fera adhérer le papier au tissu .  Insistez particulièrement sur les bords du papier paraffiné. S'il y a une forme à l'intérieur du motif, repassez-la également pour la fixer en place. Insérez une plaque de carton légèrement plus grande que le pochoir à l'intérieur du t-shirt pour empêcher la peinture textile d'atteindre le dos du vêtement . Peignez sur le pochoir la forme à l'aide d'un pinceau en mousse ou d'un pinceau tampon. Mettez de la peinture textile dans un godet, une coupelle, une assiette en plastique ou un autre récipient. Trempez le pinceau dans le produit et tapotez-le doucement sur le pochoir. Ne le faites pas glisser sur le tissu et n'utilisez pas trop de peinture .  Vous pouvez appliquer plusieurs couches de peinture. Attendez une vingtaine de minutes entre chaque couche . Vous pouvez également utiliser de la peinture textile en bombe. Cette technique est particulièrement pratique si vous voulez créer un dégradé avec plusieurs couleurs . Attendez qu'elle soit complètement sèche avant d'enlever le carton. Cela peut prendre entre quelques heures et toute une nuit . Pendant le séchage, passez la main à l'intérieur du t-shirt entre le tissu et le carton pour les séparer et les empêcher de se coller ensemble. Lorsque le vêtement est sec, vous pouvez retirer le carton. Décollez-le du t-shirt et jetez-le ou gardez-le pour décorer un autre article. En général, vous pouvez utiliser les pochoirs en papier paraffiné plusieurs fois, mais au bout de quelques utilisations, ils finissent par perdre complètement leur qualité adhésive.   Certaines peintures textiles doivent être fixées au fer à repasser une fois sèches. Consultez le mode d'emploi du produit que vous avez utilisé pour savoir ce que vous devez faire. Si vous voulez réutiliser le pochoir, nettoyez-le pour enlever tout résidu de peinture.

english_section_name: Using Freezer Paper

summary: Préparez une image. Décalquez la forme. Découpez le pochoir. Enlevez la pellicule. Protégez le dos du t-shirt. Appliquez de la peinture. Laissez sécher la peinture.

document: Dessinez ou imprimez un motif simple avec des traits épais et foncés afin que vous puissiez le voir à travers le papier lorsque vous le décalquerez. Même si le papier contact est transparent, il est couvert d'une pellicule en papier plus opaque qui peut rendre l'image plus difficile à distinguer . Cette méthode convient aux motifs complexes et aux pochoirs inversés (ceux où la peinture s'applique autour de la forme et non à l'intérieur). Utilisez du ruban adhésif pour fixer la feuille avec l'image à une surface plane et dure et posez le papier contact par-dessus. Attachez-le à la surface plane avec du ruban adhésif. Décalquez le motif avec un feutre indélébile . Si vous avez du mal à voir les traits, attachez l'ensemble à une vitre bien éclairée.  Ne retirez pas encore la pellicule protectrice du dos du papier contact. Enlevez le papier contact de la feuille avec l'image, mais ne retirez pas encore la pellicule protectrice. Posez le papier contact sur un tapis de découpe et découpez l'image avec un cutteur aiguisé. S'il y a des formes à l'intérieur de l'image, gardez-les . Retirez la pellicule protectrice du dos du pochoir et posez celui-ci sur le t-shirt. Choisissez l'endroit où vous voulez appliquer l'image et posez délicatement le papier contact sur le tissu. Commencez à une extrémité du pochoir et baissez-le petit à petit en le lissant d'une extrémité à l'autre. Veillez à ce qu'il n'y ait aucun pli ou bulle d'air . Si vous avez délimité des parties à délimiter à l'intérieur de la forme, collez-les également en place. Mettez une plaque de carton à l'intérieur du vêtement. Elle a seulement besoin d'être légèrement plus grande que le pochoir. Elle empêchera la peinture textile de traverser les couches de tissu et de tacher le dos du t-shirt. Mettez de la peinture textile dans un godet ou une coupelle et trempez un pinceau en mousse ou un pinceau tampon dans le produit. Tapotez doucement l'outil contre le pochoir. Ne le faites pas glisser sur les bords de la forme. N'utilisez pas trop de peinture, car elle risquerait de décoller le papier contact et de baver en dessous des celui-ci. Lorsqu'elle sera sèche, vous pourrez enlever le pochoir. Pendant que la peinture sèche, glissez la main à l'intérieur du t-shirt entre le tissu et le carton pour éviter qu'ils se collent ensemble.  Certaines peintures textiles doivent être fixées à chaud une fois sèches. Chaque marque a ses propres caractéristiques. Lisez attentivement le mode d'emploi sur le flacon du produit avant de procéder.

english_section_name: Using Contact Paper

summary: Choisissez une image. Décalquez le motif. Découpez le pochoir. Positionnez l'image. Protégez le dos du t-shirt. Appliquez la peinture. Retirez le pochoir. Enlevez le carton.

document: Dessinez ou imprimez la forme que vous voulez sur du papier. Un motif simple avec des traits distincts sera le plus efficace. Si vous utilisez du plastique coloré pour faire le pochoir, veillez à ce que l'image soit composée de traits très épais et foncés. Reproduisez-le sur du plastique fin. Utilisez du ruban adhésif pour attacher la feuille avec l'image à une table. Posez une feuille fine de plastique par-dessus et fixez-la en place avec du ruban adhésif. Décalquez l'image avec un feutre indélébile. Les feuilles d'acétate et les feuilles spéciales pour pochoirs sont les plus efficaces.   Vous trouverez de l'acétate dans un magasin de fournitures de bureau ou de matériel d'imprimerie. Vous pouvez trouver des pochoirs vierges au même rayon que les pochoirs normaux dans un magasin de loisirs créatifs. Posez la feuille de plastique sur un tapis de découpe et découpez soigneusement la forme avec un cutteur en suivant les contours aussi précisément que possible. Jetez les parties intérieures de la forme et gardez toute la partie extérieure avec les contours. Les bords droits de la feuille sont nécessaires pour attacher le pochoir au t-shirt. Par conséquent, cette méthode ne fonctionne pas pour les pochoirs inversés. Posez le pochoir sur le t-shirt à l'endroit où vous voulez placer le motif. Lissez le tissu pour éliminer tous les plis et attachez les quatre bords du plastique au vêtement avec du ruban adhésif . Glissez une plaque de carton légèrement plus grande que le pochoir à l'intérieur pour empêcher la peinture de traverser le tissu et de tacher le dos du vêtement. Tamponnez-la sur le tissu en allant des bords extérieurs vers le milieu du pochoir. Ne faites pas glisser votre pinceau du centre vers l'extérieur de la forme, car cela ferait baver de la peinture sous le plastique . Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse, un pinceau tampon ou un pinceau à tête plate. Décollez-le du t-shirt et laissez sécher la peinture. Pendant que celle-ci sèche, passez la main entre le tissu peint et la plaque de carton pour les empêcher d'adhérer l'un à l'autre . Au besoin, fixez la peinture. Certaines peintures textiles sont prêtes dès qu'elles sont sèches. D'autres doivent être couvertes d'un chiffon de repassage et fixées au fer à repasser. Consultez le mode d'emploi du produit que vous avez utilisé pour savoir quoi faire, car chaque marque a ses particularités.

english_section_name: Using Plastic Sheets


summary: Sachez comment les bébés dorment. Sachez qu'il est normal que votre bébé s'agite. Ajustez les routines au besoin. Relativisez le sommeil de votre bébé. Consultez votre pédiatre.

document: Dormir toute la nuit veut dire différentes choses pour les nouveau-nés d'âges variés. Comprendre la façon dont les nourrissons dorment peut vous aider à élaborer un plan plus réaliste pour amener votre bébé à dormir toute la nuit .  Lorsque les bébés atteignent une pondération de cinq kilogrammes, ils n'ont plus souvent faim la nuit . Généralement, les nouveau-nés ne dormiront pas plus de trois heures d'affilée, car ils ont besoin de manger plus souvent . Entre l'âge de deux et trois mois, les bébés peuvent dormir pendant cinq à six heures d'affilée, bien qu'ils éprouvent des besoins en aliment d'appoint la nuit . À partir de quatre mois, votre enfant peut dormir pendant sept à huit heures d'affilée sans avoir besoin d'être allaité. La plupart des nourrissons s'agiteront, se tortilleront, feront du bruit et trembloteront pendant qu'ils dorment. Cela est tout à fait normal et ne nécessite pas forcément votre attention .  Patientez quelques minutes après que votre bébé a bougé pour voir s'il s'endormira . Occupez-vous de lui uniquement si vous constatez qu'il a faim ou se sent mal à l'aise . Il se peut que votre bébé ait des habitudes de sommeil naturelles qui font de lui un couche-tard. Respecter son horaire et vous y conformer si nécessaire peut vous aider tous les deux à mieux dormir . Vous pourriez modifier progressivement l'horaire de votre bébé afin qu'il dorme à des heures qui vous conviennent mieux. Par exemple, de simples changements de trente minutes aux heures de sieste ou du coucher chaque semaine peut l'aider avoir un horaire plus normal. Vos compétences en tant que parent ne sont pas liées à votre capacité à amener votre enfant à dormir toute la nuit. Le fait de mettre en perspective son horaire de sommeil peut vous aider à accepter plus facilement cela et à vous détendre . Souvenez-vous que les habitudes de sommeil d'un bébé peuvent varier toutes les semaines et il y aura peut-être des jours où il dormira plus que d'autres. C'est notamment le cas lorsque les bébés grandissent et font leurs dents. Si votre bébé ne trouve pas le sommeil ou souffre d'autres maux qui vous inquiètent, prenez rendez-vous avec votre pédiatre. Ce dernier pourra vous aider à établir un meilleur horaire de sommeil pour votre bébé et sera en mesure de déterminer si les pathologies sous-jacentes comme la colique empêchent votre nouveau-né de dormir la nuit .

english_section_name: Managing Your Expectations

summary: Occupez votre bébé. Définissez une heure fixe pour dormir. Favorisez le sommeil et la détente. Donnez une tétine à votre nouveau-né. Suivez une routine de sommeil régulière. Créez un environnement de sommeil convenable. Amenez-le à somnoler. Évitez de dormir avec le bébé à vos côtés. Stimulez votre bébé uniquement lorsque cela est nécessaire.

document: À certains moments, lorsqu'il est éveillé, amenez-le à faire des activités comme parler, chanter ou jouer à des jeux avec vous. Le fait de stimuler un bébé pendant la journée peut entrainer d'excellentes habitudes de sommeil au cours de la nuit . Étant donné que les nouveau-nés dorment souvent à des moments stratégiques de la journée, occupez-le autant que possible lorsqu'il est en éveil. Gardez-le près de vous et fredonnez-lui une chanson ou regardez-le dans les yeux lorsque vous lui parlez. Le meilleur moment pour faire cela, c'est quand vous l'allaitez, l'habillez ou changez sa couche. Le fait d'avoir une routine nocturne relaxante et d'établir une heure fixe pour aller au lit peut aider considérablement votre bébé à dormir. Ces éléments peuvent le détendre et réguler ses rythmes circadiens tout en lui indiquant à quel moment il doit s'endormir .  Prenez en compte les facteurs comme les tétées, les siestes et l'âge de votre bébé au moment de définir son heure de coucher . Établissez une heure de coucher raisonnable tout en sachant que vous devez l'allaiter au cours de la nuit (une fois encore, les nouveau-nés mangent toutes les deux ou quatre heures). Par exemple, vous devriez dormir presque à la même heure que votre bébé afin que vous puissiez tous les deux avoir une quantité de sommeil optimale . Soyez flexible avec les horaires selon le besoin . Il se peut que votre bébé ait besoin de temps pour s'endormir. Le fait de favoriser le sommeil et la relaxation environ soixante minutes avant son heure de coucher permet de signaler à son cerveau et à son corps qu'il est temps de dormir .  Éloignez votre nouveau-né des bruits forts et des lumières vives . Baissez les lumières partout où votre bébé et vous pourriez vous retrouver. Cela lui indique qu'il est l'heure de dormir . Il se peut que votre bébé s'agite ou pleure à mesure qu'il se retrouve dans une position inconfortable dans vos mains. Si tel est le cas, parlez-lui et frottez-lui le dos, ce qui peut le rassurer et le détendre . Ce dernier peut avoir du mal à s'endormir ou à se calmer. Le fait de lui donner une tétine peut l'apaiser et lui permettre de retrouver facilement le sommeil. De plus, les recherches ont prouvé que le fait de sucer une tétine pendant le sommeil peut réduire le risque du syndrome de mort subite du nourrisson (MSN) . Avoir un rituel avant de dormir peut indiquer davantage au bébé qu'il est l'heure de dormir . Menez des activités comme lire une histoire, prendre un bain, écouter de la musique douce ou chanter. Ce faisant, votre bébé commencera à associer ces dernières à l'heure du coucher .  Le fait de lire un livre à un nouveau-né avec les lumières baissées l'amène à dormir sans le stimuler . Un bain chaud et un massage doux peuvent amener un bébé à avoir envie de dormir . Vous pourriez l'allaiter afin qu'il se sente rassasié toute la nuit . La chambre de votre bébé doit être confortable et non trop stimulante. Les éléments que vous pouvez régler à savoir le bruit, la température et la luminosité peuvent l'aider à dormir pendant la nuit .  La meilleure plage de température sous laquelle votre enfant peut dormir est comprise entre 15 et 24 °C . Enlevez de la chambre de votre nouveau-né tout objet qui peut le stimuler à savoir les dispositifs électroniques . Servez-vous des stores ou des rideaux pour contrôler la lumière de la chambre de votre bébé. Si cela s'avère nécessaire, placez dans la pièce une veilleuse qui a une couleur non stimulante comme le rouge afin de lui assurer une bonne nuit de sommeil . Faites en sorte que la chambre soit calme, bien que vous deviez utiliser une machine à bruit blanc. Cette dernière permet d'atténuer les autres sons et de faire endormir votre bébé . Votre bébé doit disposer d'un matelas confortable et solide, mais veillez à retirer toutes les couvertures ou les objets doux afin qu'il ne soit pas étouffé . Placer votre nouveau-né dans son berceau lorsqu'il somnole, mais ne s'est pas encore endormi, lui permet d'associer le lit au sommeil . Cela peut le pousser à trouver le sommeil sans que vous ne l'aidiez .  Placez votre bébé sur le dos pour qu'il dorme . Évitez de dormir avec votre bébé. Des études ont montré que cela rend votre enfant plus enclin à la strangulation et à la suffocation . Bien que vous soyez tenté d'avoir votre nouveau-né près de vous au lit, évitez de dormir en l'ayant à vos côtés. Il aura non seulement du mal à s'endormir, mais cela augmentera aussi le risque de SMSN (syndrome de mort subite du nourrisson) . Si vous souhaitez avoir votre enfant près de vous, placez son berceau ou son lit dans votre chambre. Il n'est pas courant de voir un bébé gigoter au cours de la nuit. Le fait de garder votre attention nocturne aussi modérée que possible peut aider à réduire la stimulation et amener l'enfant à vite se rendormir . Changez également les couches de l'enfant et allaitez-le de manière calme et sans gêne afin de favoriser un meilleur sommeil. Baissez les lumières et utilisez un ton doux et faites moins de mouvements. Cela permet au bébé de comprendre qu'il est l'heure de dormir et non de jouer .

english_section_name: Optimizing Sleep with a Routine


summary: Évitez ce qui peut déclencher les symptômes. Évitez l'air conditionné et les radiateurs. Humidifiez l'air à la maison.

document: Des éléments dans votre environnement peuvent provoquer l'apparition du catarrhe, surtout ceux qui provoquent des allergies. Essayez de réduire votre exposition à tous les éléments qui peuvent provoquer les symptômes .  Si vous êtes allergique à quelque chose, par exemple le pollen, réduisez-en votre exposition pendant la journée. Les lieux enfumés ont aussi tendance à provoquer le catarrhe, c'est pourquoi vous devez vous tenir éloigné des zones où d'autres personnes fument. Ils ont tendance à rendre l'air plus sec, ce qui va faire empirer le catarrhe ou le faire revenir une fois que vous l'avez soigné. Évitez ce genre d'environnements . Si vous travaillez dans un bureau où est installé l'air conditionné ou le chauffage, demandez à être installé le plus loin possible de l'appareil pour éviter de développer les symptômes. L'air sec va provoquer l'apparition du catarrhe. Achetez un humidificateur que vous utilisez à l'intérieur pour humidifier l'air. Cela préviendra l'apparition du trouble . Vous pouvez en acheter un en ligne ou dans un magasin de bricolage.

english_section_name: Preventing a Reoccurrence

summary: Demandez des médicaments sans ordonnance au pharmacien. Consultez un médecin dans certaines situations. Identifiez et traitez les causes sous-jacentes. Renseignez-vous sur d'autres traitements maison.

document: Certains de ces médicaments pourraient vous aider à soulager les symptômes. Vous pourriez faire améliorer votre état en prenant des décongestifs, des antihistaminiques et des stéroïdes sous forme de vaporisateur nasal si les traitements maison se sont avérés inefficaces . Ne prenez pas de médicaments vendus sans ordonnance sans en discuter avant avec un pharmacien, surtout si vous souffrez d'autres troubles ou si vous prenez déjà des médicaments. Certains médicaments peuvent présenter un danger pour certaines personnes. En règle générale, le catarrhe disparait sans traitement. Cependant, s'il commence à s'installer sur une longue période, il pourrait compromettre votre qualité de vie. La maladie pourrait être intense et ne répondre à aucun traitement, auquel cas vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin. Vous pourriez aussi souffrir d'une maladie sous-jacente que vous devez soigner . Le catarrhe peut être provoqué par de nombreux troubles dont les polypes dans le nez ou les allergies. Si votre médecin pense que l'un de ces troubles est à l'origine du catarrhe, il pourrait vous conseiller de consulter un spécialiste pour un examen en profondeur .  Vous allez peut-être devoir passer un test aux allergies. Le traitement du trouble va dépendre de sa cause. Par exemple, on traite les polypes dans le nez en administrant des stéroïdes en vaporisateur . Parfois, la cause du catarrhe pourrait ne pas être évidente. Si votre médecin ne peut pas en identifier la cause, il pourrait vous conseiller d'utiliser des techniques de traitement à la maison. Ces techniques seront uniques à vous et à votre trouble. Essayez-les avec votre médecin et posez-lui vos questions si vous en avez. Vous devez suivre ses instructions à la lettre si vous voulez vous débarrasser du catarrhe .

english_section_name: Seeking Medical Care