summary: Utilisez du citron. Essayez du yaourt et le curcuma. Utilisez l'aloe vera. Essayez la pomme de terre crue.

document: L'acide citrique contenu dans le jus de citron frais est un excellent moyen pour éclaircir naturellement votre peau. Utilisez du citron pour rendre éclatant votre teint et réduire la décoloration de la peau ainsi que l'apparition de taches sombres.  Pressez le jus d'un demi-citron et diluez avec de l'eau pour diminuer son acidité. Trempez un bout de coton dans le jus de citron et appliquez-en sur le visage, en vous concentrant sur les zones que vous souhaitez éclaircir. Laissez reposer 10 à 15 minutes, puis rincez à l'eau froide et appliquez ensuite une crème hydratante (étant donné que le jus de citron peut assécher votre visage). Répétez cela plusieurs fois par semaine pour obtenir de meilleurs résultats. Précaution à suivre : ne vous exposez jamais au soleil lorsque vous appliquez du jus de citron au visage, l'acide citrique rend votre peau très sensible et l'exposition au soleil peut causer des dommages irréversibles sur votre peau. Le curcuma était utilisé chez les Indiens depuis des centaines d'années pour ses propriétés hydratantes, éclaircissantes, antivieillissements et antiinflammatoires.  Pour faire un masque qui ne tachera pas votre peau, mélangez 1 cuillère à soupe de curcuma avec 2 cuillères à soupe de farine de riz et 3 cuillères à soupe de yaourt nature (du lait ou de la crème). Appliquez le masque et laissez reposer 10 à 15 minutes jusqu'à ce qu'il durcisse. Rincez à l'eau tiède tout en frottant doucement. L'aloe vera contient une substance naturelle hydratante et sans effets secondaires qui apaise non seulement les rougeurs et les inflammations de la peau, mais aussi aide à éliminer les taches.  Pour l'utiliser, prenez tout simplement une feuille d'aloe vera et pressez-la pour recueillir une sève gélatineuse claire. Frottez cette sève sur tout votre visage et laissez reposer autant que vous le voulez. L'aloe vera est extrêmement doux et sans effets secondaires. Vous pouvez donc appliquer la sève aussi souvent que vous le souhaitez. En raison de sa haute teneur en vitamine C, le jus de pomme de terre est considéré comme un éclaircissant de la peau. La vitamine C est utilisée dans de nombreux produits éclaircissant.  Pour l'utiliser, il suffit de couper en deux une pomme de terre bien lavée, puis de frotter la chaire sur la partie de la peau que vous souhaitez éclaircir. Laissez reposer 10 à 15 minutes, puis rincez.  On estime également que les concombres et les tomates présentent des propriétés d'éclaircissement de la peau, étant donné qu'ils contiennent aussi des quantités importantes de vitamine C.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Utilisez des crèmes pour blanchir spécialement la peau de votre visage. Utilisez l'hydroquinone. Utilisez des crèmes « éclaircissantes ». Appliquez tous les jours une crème solaire.

document: Une alternative beaucoup plus sure que l'utilisation de l'eau de Javel domestique est d'utiliser des produits de blanchiment conçus spécifiquement pour le visage. Ceux-ci sont en vente libre et contiennent souvent des constituants tels que le peroxyde d'hydrogène, qui est un agent de blanchiment bien connu.  Ces crèmes sont conçues pour blanchir la peau et cacher les poils indésirables. Vous devez suivre les instructions sur l'emballage. Vous devriez arrêter l'utilisation de ces produits en cas d'irritation. L'hydroquinone est une crème éclaircissante et efficace qui contient des rétinoïdes (vitamine A acide), contrairement à l'eau de Javel.  L'hydroquinone est généralement utilisée pour le traitement de la décoloration de la peau et des taches sombres, étant donné qu'elle réduit le taux de mélanine. Les crèmes contenant de l'hydroquinone doivent être utilisées uniquement dans la nuit, car elles rendent la peau hypersensible aux rayons UV. Bien que des solutions à 2 % d'hydroquinone sont disponibles en vente libre aux États-Unis (dont 4 % disponibles avec une prescription médicale), les produits contenant de l'hydroquinone sont interdits dans beaucoup de pays d'Europe et d'Asie en raison de leurs propriétés cancérigènes potentielles. Par conséquent, vous devriez consulter votre dermatologue avant d'utiliser tout produit cosmétique contenant de l'hydroquinone. Si vous cherchez juste à rendre plus éclatant votre teint et paraitre plus jeune, les crèmes éclaircissantes sont alors ce qu'il vous faut.  Ces crèmes sont en vente libre et contiennent généralement des agents éclaircissant naturels tels que l'acide kojique, l'acide glycolique, les acides alpha-hydroxyle, de la vitamine C ou de l'arbutine. Ces composants veillent à inhiber la production de mélanine et réduisent la pigmentation de la peau, ils sont plus surs que l'hydroquinone. Le soleil est l'un des principaux facteurs de la décoloration de la peau, des taches sombres et des symptômes de vieillissement.  Par conséquent, vous devez vous protéger le visage contre les rayons UV en appliquant tous les jours une crème solaire. En appliquant une crème solaire, vous évitez que votre peau ne devienne plus foncée et prévenez de nombreux problèmes associés à l'exposition au soleil, y compris le cancer de la peau. Vous devriez non seulement appliquer une crème avec un indice de 30, mais aussi porter un chapeau pour protéger votre visage du soleil. Vous devriez même mettre de la crème solaire en hiver, car les rayons UV peuvent traverser les nuages et causer des dommages à votre peau, même s'il ne fait pas chaud.

english_section_name: Using Alternative Skin Lightening Products

summary: Apprenez-en sur l'étude réalisée. Notez qu'il est très difficile de faire une bonne dilution à la maison. Comprenez que l'utilisation de l'eau de Javel au visage est fortement déconseillée par les médecins. Sachez que l'eau de Javel peut bruler et irriter la peau. Si malgré cela vous voulez quand même utiliser l'eau de Javel pour votre visage, prenez soin de respecter les mesures de sécurité adéquates.

document: La croyance actuelle sur les effets de l'eau de Javel sur le visage provient d'une étude menée à l'École de médecine de l'université Stanford. Cette étude a révélé que l'eau de Javel diluée a contribué à guérir et à renouveler la peau de souris atteintes de dermatite.  L'objectif de cette étude était de trouver une solution à la radiodermite, une inflammation désagréable de la peau qui touche souvent les patients qui suivent une chimiothérapie ou une radiothérapie. Cependant, les chercheurs pensent qu'à l'avenir, l'eau de Javel pourrait également être un élément clé dans le traitement des problèmes de peau causés par le soleil et le vieillissement. Bien que cette étude montre que l'eau de Javel pourrait être la réponse à de nombreux problèmes cutanés, il est important de préciser que les sujets testés étaient des souris et non des Hommes. Des essais sur des êtres humains doivent être effectués. De plus, les diverses utilisations de l'eau de Javel en tant que constituant dans les produits cosmétiques faits maison nécessitent une étude plus approfondie. Un autre point à prendre en considération est le fait que les chercheurs de Stanford ont défini un taux de dilution pour leur étude ; 0,0005 pour être plus exact.  La plupart des eaux de Javel domestiques ont un taux de dilution compris entre 5 et 8 %, ce qui les rend beaucoup plus dangereuses que la solution jugée sans risque utilisée pendant l'étude. Même si vous avez essayé de diluer l'eau de Javel avant de l'utiliser, il vous sera très difficile de parvenir à un taux de dilution de 0,0005 sans la maitrise et la connaissance des méthodes de dilution spécifiques, ainsi que des outils nécessaires. Les effets de l'utilisation d'une dilution supérieure à 0,0005 n'ont pas été étudiés et pourraient être nocifs pour la peau. Bien que les chercheurs médicaux se penchent actuellement sur les applications possibles de l'eau de Javel dans l'antivieillissement et dans le rajeunissement de la peau, l'utilisation à domicile de l'eau de Javel comme un nettoyant visage n'est pas recommandée par les médecins.  En fait, de nombreux médecins l'auraient fortement déconseillée. Dre Mona Gohara, un professeur en dermatologie à l'École de médecine de l'université indique que : « L'eau de Javel cause des irritations et ne doit pas être utilisée comme une lotion de nettoyage du visage... Si elle est mal utilisée, l'eau de Javel peut causer une extrême inflammation et une déshydratation de la peau. »  Pendant ce temps, le Dr Daniel Shapiro, un chirurgien esthétique de renom basé à Phénix a déclaré : « Je ne recommanderais pas d'utiliser l'eau de Javel pour les soins du visage à domicile... Je comprends parfaitement que l'eau de Javel peut être un produit potentiellement prometteur pour les traitements contre le vieillissement de la peau... Mais cela requiert des recherches considérables. » L'eau de Javel est une substance corrosive. En fait, à de fortes concentrations, elle peut même percer un trou à travers un acier inoxydable. Et même à de faibles concentrations, l'eau de Javel peut bruler la peau, la laissant rouge, sèche et irritée. Par conséquent, au lieu de rendre votre visage net et éclatant en utilisant l'eau de Javel, l'effet inverse pourrait se produire. Assurez-vous tout d'abord que l'eau de Javel ait bien été diluée. La dilution utilisée par les chercheurs de Stanford était moins concentrée que celle de l'eau d'une piscine.  Étant donné qu'il est difficile de travailler avec de très petites quantités d'eau de Javel, il est plus facile et plus sûr d'en utiliser une grande quantité. Par conséquent, vous devriez diluer la solution d'eau de Javel dans un bidon en mélangeant 1,25 mL d'eau de Javel avec environ 3 L d'eau chaude. Lorsque la préparation est prête, étiquetez le récipient et marquez-le avec un signe de danger. Placez le bidon à l'abri pour une utilisation ultérieure. Ne placez pas la bouteille d'eau de Javel dans le réfrigérateur, où à des endroits où elle pourrait être confondue avec une boisson. Assurez-vous de procéder par un test épicutané sur une petite partie de votre peau avant de l'appliquer sur l'ensemble de votre visage. Imbibez un bout de coton d'eau de Javel et appliquez la solution sur la peau en dessous du menton. Attendez 24 heures pour voir si une quelconque rougeur, déshydratation ou irritation se produirait avant de continuer. En l'absence d'irritation, si vous décidez de poursuivre le traitement à l'eau de Javel, appliquez une petite quantité de la solution d'eau de Javel diluée sur l'ensemble du visage (en évitant tout contact avec les yeux, la bouche et les narines), puis laissez reposer pendant dix minutes au plus. Rincez soigneusement votre visage avec du savon et de l'eau. Hydratez immédiatement la peau. En cas d'irritation, ne répétez pas le traitement.  Il est fortement conseillé de consulter votre médecin ou votre dermatologue avant d'utiliser l'eau de Javel sur votre peau. Il existe de nombreuses options plus sures, plus efficaces, si vous voulez blanchir votre peau ou, encore, luttez contre l'acné ou les signes de vieillissement.

english_section_name: Dangers of Using Household Bleach


summary: Ouvrez un navigateur. Cliquez sur Affichage. Cliquez sur l’option Zoom. Cliquez sur Zoom avant. Sélectionnez un niveau d’agrandissement. Revenez au niveau normal d’agrandissement.

document: Les plus connus sont Internet Explorer, Google Chrome et Firefox. Cet onglet se trouve en haut de l’écran, dans la barre de menus.  Si vous utilisez Firefox, pressez la touche Alt de votre clavier pour afficher la barre de menus où vous trouverez l’onglet intitulé Affichage. Si vous utilisez Google Chrome, faites un clic dans le coin supérieur droit de la fenêtre du navigateur pour afficher le menu déroulant où se trouve l’option Zoom. Vous la trouverez dans la partie centrale du menu déroulant affiché. Cela aura pour effet d’afficher un menu déroulant secondaire. Vous trouverez cette option en haut du menu secondaire affiché.  Sur la plupart des navigateurs, il est possible d’agrandir le contenu de la fenêtre en pressant simultanément les touches Ctrl++ de votre clavier. À chaque fois que vous taperez + tout en maintenant pressée la touche Ctrl, vous verrez s’agrandir un peu plus le contenu de la fenêtre de votre navigateur jusqu’à ce que le zoom atteigne son niveau maximum. Si vous avez une souris équipée d’une molette, vous pourrez aussi faire un zoom avant en maintenant pressée la touche Ctrl et en faisant tourner la molette de votre souris vers l’avant jusqu’à ce que l’agrandissement du contenu de la fenêtre du navigateur vous convienne. Tous les textes, images et autres objets affichés dans la fenêtre de votre navigateur seront agrandis en fonction du niveau de zoom que vous aurez choisi. Pressez simultanément les touches Ctrl et 0 pour revenir au niveau d’agrandissement par défaut du contenu de la fenêtre du navigateur. Vous pourrez faire un zoom arrière du contenu d’une fenêtre en suivant ces conseils.

english_section_name: Using a Web Browser

summary: Ouvrez la barre de recherches de Windows. Faites un clic sur le dialogue de recherches. Saisissez Loupe. Cliquez sur Loupe. Ajustez le facteur d’agrandissement de la loupe. Cliquez sur Affichage. Sélectionnez la vue à agrandir.

document: Sous Windows 8 et 10, pressez simultanément les touches ⊞ Win+S de votre clavier. Sous Windows 7, cliquez sur le menu de démarrage qui se trouve dans le coin inférieur gauche de l’écran.   Lorsque le système aura terminé sa recherche, cliquez sur l’icône intitulée Loupe qui sera affichée dans la liste des résultats. Déplacez le curseur de la glissière d’agrandissement de la loupe que vous trouverez dans le dialogue intitulé Loupe. Ceci aura pour effet d’activer le zoom et d’en ajuster l’agrandissement au niveau qui vous convient.  Si vous utilisez une souris ou un pavé tactile, vous aurez le choix entre les trois possibilités suivantes :    Plein écran : choisissez ce mode pour appliquer l’agrandissement que vous avez choisi à tout ce qui est affiché sur l’écran de votre ordinateur ;  Lentille : choisissez ce mode pour n’appliquer l’agrandissement voulu qu’à ce qui se trouve sous la lentille de la loupe, comme vous le feriez dans le monde réel ;  Fixe : ce mode appliquera le facteur d’agrandissement choisi à une partie fixe préalablement sélectionnée de l’écran. Cette option peut ne pas être disponible sous Windows 7 .

english_section_name: Using Magnifier in Windows


summary: Refusez de prêter de l'argent à quelqu'un. Refusez de donner de l'argent. Dites non à vos enfants. Refusez une demande importante. Refusez un rendez-vous amoureux. Refusez toute activité sexuelle. Gérez des demandes insistantes. Refusez une demande en mariage.

document: Prêter de l'argent à des proches peut vraiment mettre une amitié en péril . Vous pourriez avoir des scrupules à demander à la personne de vous rembourser et cette dernière peut finir par croire que c'est un cadeau, si cet ami semble mettre une éternité à vous rendre votre argent. Dites le plus gentiment possible à cette personne que votre amitié (ou votre portefeuille) ne survivra sans doute pas à un autre emprunt non remboursé. N'oubliez pas de rester aussi honnête que possible.  Vous pourriez dire, par exemple, à cet ami que vous êtes vous-même à sec sur le plan financier, que vous estimez cette amitié, mais que vous ne pensez pas que les amis et les emprunts soient conciliables. Demandez-lui ce que vous pouvez faire d'autre pour lui venir en aide. Vous pouvez aussi dire que vous n'avez pas en ce moment assez d'argent vous-même pour en prêter et que vous le donneriez avec plaisir si vous en aviez assez. Dites clairement qu'un don d'argent est exclu si vous savez que vous ne pouvez pas vous le permettre, refusez-le et offrez une autre solution, si c'est possible . Vous pourriez dire, par exemple, que la cause défendue par la personne est excellente, mais que vous ne pouvez pas y contribuer pour le moment. Vous avez déjà utilisé votre réserve mensuelle pour les donations et la personne devrait refaire sa demande le mois prochain.  Ne vous sentez pas obligé de donner chaque fois qu'on vous le demande. Il est probable que vous soyez, vous aussi, limité par le temps, vos affaires ou des problèmes financiers. Dites oui à des projets qui vous tiennent vraiment à cœur . La plupart des enfants n'aiment pas qu'on leur dise non. Dites fermement non à votre enfant s'il veut quelque chose que vous ne voulez pas lui donner et expliquez-lui pourquoi il n'y a pas droit. Tenez compte de son point de vue et suggérez ensuite ce qu'il peut faire ou avoir . Vous pourriez dire, par exemple, qu'il n'est pas autorisé à dormir chez son meilleur ami en semaine et pendant la période scolaire, car il risque d'être trop fatigué le lendemain pour aller en cours. Il peut toujours dormir chez son camarade en fin de semaine. Ne vous sentez jamais obligé de dire oui quand on vous demande un service important. Après tout, la personne n'a sans doute aucune idée des tensions que vous vivez chez vous ou au travail. Vous avez le droit de dire non, même à un traitement de faveur à titre personnel. La personne devrait vous comprendre et ne pas insister s'il s'agit d'un ami véritable . Vous pourriez dire, par exemple, que vous auriez aimé garder ses enfants le weekend, mais que vous avez déjà de votre côté des délais urgents à respecter et des obligations familiales importantes. Soyez clair et honnête. Ne mentez pas, ce qui pourrait gâcher cette relation à long terme. Soyez direct et clair, afin de vous assurer que la personne ait bien compris votre message. Dans le domaine amoureux, les gens ont tendance à prendre toute réponse ambigüe pour une raison d'espérer, ce qui n'est ni juste ni agréable pour qui que ce soit. Vous pouvez toujours trouver une manière polie de décliner en disant, par exemple, que la personne est sympathique, mais qu'elle ne vous intéresse pas sur le plan amoureux. Ou bien, en plus raide, qu'elle n'est pas faite pour vous .  Vous devriez être aussi honnête et gentil que possible si vous êtes sorti une fois avec une personne qui ne vous plait pas et si cette dernière vous propose un autre rendez-vous. Essayez de le dire en admettant que vous ayez passé une soirée agréable, mais que vous ne pensez pas avoir d'atomes crochus avec elle. Coupez court à la discussion quand vous avez repoussé quelqu'un. Il est probable qu'aucun de vous n'aura envie de se revoir dans les prochains temps. Si un partenaire amoureux vous pousse à avoir une relation sexuelle ou s'il agit d'une façon trop intime, laquelle vous met mal à l'aise, déclinez fermement en disant franchement non. Donnez une raison, si nécessaire, comme la crainte d'une grossesse, vos convictions morales ou simplement que vous prendrez cette décision au moment qui vous convient le mieux. Faites comprendre à l'autre personne qu'il s'agit d'une décision personnelle et qu'elle n'a rien à voir avec sa séduction . Ne supposez pas que votre partenaire va se baser sur votre manque d'enthousiasme pour vous laisser tranquille. Vous devriez être très clair. Il est temps de redoubler de fermeté si l'on n'a pas cessé de vous harceler pour un rendez-vous amoureux ou une relation sexuelle. Il est nécessaire de répéter non fermement si l'on n'a pas tenu compte de vos refus polis. Voici quelques exemples de réponses que vous pourriez faire à des demandes pressantes.   Dites que vous êtes mal à l'aise avec les demandes répétées de cette personne et ajoutez que votre non est définitif. Dites à cette personne que son comportement vous attriste ou vous fâche. Déclinez toute offre de la personne de sortir avec vous. Ne vous fiez pas à l'opinion d'un inconnu ou d'une vague connaissance. Tâchez, si possible, de ne plus voir du tout cette personne. Vous devriez d'abord remercier la personne et lui dire que cette demande vous honore, venue de quelqu'un d'aussi exquis. Dites que vous ne pouvez pas accepter, mais que cela n'a rien à voir avec elle. Offrez finalement une explication complète de la raison pour laquelle vous déclinez cette demande, en y incluant tous les détails de votre situation en particulier.   Ce conseil est destiné à une personne qui s'est engagée avec vous dans une relation amoureuse sérieuse. S'il s'agit d'une personne que vous fréquentez depuis peu, vous pouvez toujours lui dire gentiment que c'est mignon, mais qu'il est encore bien trop tôt pour parler de mariage. Empêchez la situation de devenir trop embarrassante en répondant gentiment et brièvement si l'on vous demande en mariage en public. Essayez de lui faire comprendre que vous aimez cette personne et que vous préférez en parler en privé. Ne provoquez pas de scène spectaculaire ni ne faites de refus trop théâtral.

english_section_name: Turning Down Specific Requests

summary: Comprenez pourquoi il est difficile de dire non. Sachez pourquoi il est important de dire non. Donnez-vous un peu de temps. Tenez-vous à vos principes. Essayez de ne pas dire non d'emblée. Soyez honnête. Restez ferme.

document: La plupart d'entre nous ont appris dès le plus jeune âge à dire oui, car c'est plus facile et permet de gagner l'affection et l'approbation de la famille. Cela découle d'un besoin profond de faire plaisir à nos parents, ce qui est en relation avec l'amour et la peur de l'abandon . Nous pourrions aussi craindre de perdre notre conjoint ou la personne qui compte pour nous. Dire non à des amis peut créer des malentendus ou froisser des sentiments. On peut aussi craindre que le fait de dire non au travail puisse nous donner une mauvaise réputation ou nous empêcher d'avoir un avancement . En théorie, dire oui est excellent, mais cela cause souvent des problèmes si nous le faisons trop souvent, au point de ne plus pouvoir le gérer. Apprendre à dire non gentiment est un moyen de poser et de garder des limites saines. Il peut souvent être malaisé de dire non, si vous êtes fier de vous occuper des autres et désirez faire des choses à leur place. Vous pourriez trouver que vous dites oui trop souvent et finissez par vous angoisser ou vous surmener parce que vous avez accepté trop de responsabilités.  Dire non renforce des limites saines, ce qui vous permet de prendre soin des autres de façon efficace tout en prenant aussi soin de vous . Les spécialistes admettent qu'il est impératif de prendre votre temps avant de dire non . N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de donner une réponse tout de suite, si vous songez à refuser une invitation ou une demande. Offrez-vous un peu de temps pour éviter de ressasser constamment le sujet ou de blesser les autres. Ne prenez pas non plus trop de temps, étant donné qu'il n'est pas juste de faire trop attendre l'autre personne. Ne dites pas oui tout de suite pour changer ensuite d'avis. Cela va vous enlever toute crédibilité . Vous pourriez par exemple dire à votre mère qui vous demande en février si vous comptez partir en vacances d'été avec elle, que vous n'y avez pas encore réfléchi, étant donné que vous ne connaissez pas encore vos dates de congés et que vous avez le temps de revoir cela plus tard. Il est préférable de dire non d'une façon qui évite une confrontation directe si l'on vous demande de faire quelque chose qui va à l'encontre de vos valeurs. Demandez un peu de temps, puis dites à la personne que vous allez y réfléchir. Tenez bien compte de vos valeurs avant de dire oui à quelque chose qui vous met mal à l'aise.  Imaginez, par exemple, qu'un ami vous demande d'écrire une lettre de référence pour l'un des membres de sa famille. Vous pouvez toujours dire que vous ne connaissez pas bien cette personne et que vous auriez du mal à rédiger ce type de courrier . Ne dites pas oui, mais sachez que vous pouvez décliner quelque chose ou refuser un service à quelqu'un sans vraiment lui dire non . Dites plutôt clairement ce qui vous tracasse et pourquoi vous n'acceptez pas.  Si, par exemple, votre patron vous demande de travailler sur un autre projet alors que vous êtes déjà débordé, ne dites pas simplement que vous ne pouvez pas l'intégrer à votre emploi du temps déjà chargé. Dites plutôt que vous travaillez déjà sur tel projet qui doit être bouclé la semaine suivante et sur tel autre à terminer à la fin du mois et demandez-lui combien de temps il vous donne pour aller au bout de cette troisième mission. Il est parfois tentant de sortir un mensonge cousu de fil blanc ou d'inventer des raisons imaginaires avant de dire non. Mais cela peut mettre à mal votre crédibilité si l'on s'en rend compte, ce qui peut aussi menacer vos relations, qu'elles soient privées ou professionnelles. En fin de compte, l'honnêteté est aussi une forme de gentillesse.  Si vous refusez une invitation, par exemple, vous pouvez toujours dire que c'est quelque chose de formidable, mais pas pour vous, en ajoutant que vous espérez que d'autres y trouveront du plaisir. Vous pourriez trouver assez dur de devoir dire constamment non quand quelqu'un insiste lourdement pour vous demander de faire quelque chose. On est sans doute habitué à ce que vous disiez systématiquement oui et l'on ne cherche qu'à éprouver votre résistance . Tenez bon et continuez à dire fermement non.  Vous pourriez commencer par refuser et par vous justifier en disant, par exemple, que vous avez déjà prévu quelque chose pour le weekend et que vous ne pouvez pas vous désengager. Tâchez de garder des réponses brèves et fermes, si la personne insiste lourdement.

english_section_name: Saying No in Daily Life


summary: Faites enlever les chaussures. Protégez la moquette. Faites un nettoyage en profondeur.

document: Habituez les personnes qui vivent dans la maison à se déchausser avant d'entrer et de marcher sur la moquette. Si vous avez des invités, demandez-leur également de retirer leurs chaussures avant de passer sur la moquette. De cette façon, il y aura beaucoup moins de terre et d'autres saletés par terre dans la maison . Vous pourriez installer une étagère à chaussures à côté des portes extérieures de la maison pour que les gens puissent se déchausser en rentrant. Pour la protéger de la saleté et l'aider à rester propre, posez des paillassons et des tapis fins dans les zones où il y a beaucoup de passage. Mettez un paillasson devant la porte d'entrée et des tapis dans le salon ou les chambres. Vous pourrez les nettoyer facilement dans la machine à laver ou avec un aspirateur, ce qui vous évitera de devoir effectuer un grand nettoyage de la moquette. Pour que la moquette reste propre, il n'y a rien de mieux qu'un nettoyage en profondeur. Essayez d'en effectuer un au moins une fois par an. Faites-le vous-même ou faites appel à un professionnel pour effectuer le travail. Si vous voulez vous en charger, il faudra peut-être investir dans un nettoyeur vapeur . Si vous lavez la moquette avec un nettoyeur vapeur, vous pouvez utiliser une solution de vinaigre. Lorsque le liquide sèchera, l'odeur de vinaigre partira et la moquette sera parfaitement propre, sans mauvaise odeur.

english_section_name: Keeping the Carpet Clean

summary: Traitez les taches immédiatement. Appliquez de l'eau. Utilisez de l'eau gazeuse. Essayez du lait et de la fécule.

document: Ne les laissez pas reposer sur la moquette pendant longtemps. Absorbez-les immédiatement pour éviter qu'elles pénètrent dans les fibres. Les produits qui restent sur une moquette ou un tapis pendant trop longtemps peuvent également s'infiltrer jusqu'au sous-tapis et produire de la moisissure et de mauvaises odeurs . Si vous savez que des gens vont manger et boire au-dessus de la moquette, gardez du matériel de nettoyage à portée de main pour pouvoir absorber rapidement les produits qui pourraient tomber. Si un liquide comme du sang tombe sur la moquette, enlevez-le avec de l'eau. Humidifiez une éponge propre et tamponnez la tache pour l'absorber. Ne la frottez surtout pas, car vous risquez de la faire pénétrer encore plus et d'abimer la moquette . Après avoir tamponné la tache pour l'éliminer, séchez la zone avec du papier absorbant. Posez un objet lourd sur le papier pour l'aider à absorber toute l'eau. Elle est également efficace pour traiter les petites taches. Si quelqu'un fait tomber du vin ou du jus par terre, versez un peu d'eau gazeuse sur la tache et tamponnez-la avec un chiffon propre et sec jusqu'à ce qu'elle parte. Ne la frottez pas, car vous risquez d'endommager les fibres de la moquette . Utilisez seulement une petite quantité d'eau gazeuse à la fois. Si vous en utilisez trop ou que vous trempez complètement la moquette, vous risquez de vous retrouver avec de la moisissure dans la sous-couche. S'il y a de l'encre de stylo sur la moquette, essayez de l'enlever avec du lait et de la fécule de maïs. Mélangez un peu de lait et de fécule de maïs dans un bol pour former une pâte. Appliquez-la sur la tache puis enlevez-la délicatement en la brossant avec une brosse à dents sèche. La pâte devrait adhérer à l'encre et la retirer de la moquette . Passez ensuite l'aspirateur pour éliminer les résidus de pâte. Lorsque vous aurez terminé, la moquette devrait être parfaitement propre.

english_section_name: Removing Stains

summary: Utilisez un appareil puissant. Passez l'aspirateur toutes les semaines. Nettoyez souvent les zones sales.

document: La façon la plus simple et efficace de faire en sorte que la moquette reste propre est de passer l'aspirateur. Achetez un appareil de bonne qualité fait pour les moquettes. Cherchez un modèle vertical avec un grand compartiment à poussière et un rouleau-brosse. Il doit être assez puissant pour aspirer la terre, le sable et les autres débris qui se trouvent dans la moquette . Cherchez un aspirateur de bonne qualité dans un magasin spécialisé ou en ligne. Si vous êtes dans un magasin, essayez plusieurs modèles avec un des employés et demandez-lui de vous conseiller un bon appareil qui correspond à votre budget. Prévoyez un jour par semaine pour effectuer cette tâche. Nettoyez rigoureusement les moquettes avec l'aspirateur de façon hebdomadaire pour éliminer toute la terre et l'huile. C'est souvent la terre qui est à l'origine des taches et des mauvaises odeurs . Par exemple, vous pourriez passer l'aspirateur sur la moquette chaque dimanche. Prévenez les autres personnes dans la maison que vous allez le faire et nettoyez bien toutes les moquettes. Essayez de passer sur les zones de moquette où il y a beaucoup de passage une fois par jour, de préférence en fin de journée. De cette façon, ces parties resteront propres et bien entretenues, surtout si des personnes marchent souvent dessus. En général, il y a beaucoup de passage quotidien dans les endroits comme le salon, les chambres et les parties proches des portes.  Vous pourriez garder un petit aspirateur portatif quelque part de facilement accessible pour nettoyer ces zones rapidement chaque soir avant de vous coucher.

english_section_name: Vacuuming the Carpet

summary: Préparez une solution de vinaigre. Utilisez du bicarbonate de soude. Essayez de la pomme de terre.

document: C'est une très bonne façon de désodoriser une moquette. Veillez à utiliser du vinaigre blanc, car un autre type pourrait tacher la moquette. Mélangez des volumes égaux de vinaigre et d'eau dans un vaporisateur. Vaporisez la solution sur la moquette puis tamponnez celle-ci avec un chiffon propre pour éliminer à la fois les taches et les mauvaises odeurs . Cette solution est excellente pour nettoyer les petites taches sur la moquette. C'est une très bonne alternative aux produits nettoyants professionnels. Le bicarbonate de soude est efficace pour éliminer les mauvaises odeurs de moquettes, ce qui est particulièrement utile si vous remarquez que la vôtre commence à sentir mauvais dans les zones où il y a beaucoup de passage. Saupoudrez simplement la poudre sur les parties à traiter et laissez-la reposer pendant quelques heures avant de l'enlever avec un aspirateur . C'est également une bonne méthode pour éliminer les petites taches des zones de moquette qui sentent mauvais. En saupoudrant du bicarbonate de soude sur la tache et en le retirant à l'aide d'un aspirateur, vous pouvez neutraliser la mauvaise odeur. Vous pouvez trouver cela étrange de mettre de la pomme de terre râpée sur la moquette, mais il a été constaté qu'elle réduisait les mauvaises odeurs. Râpez de la pomme de terre jaune ou blanche, mettez-la sur la zone à traiter et laissez-la reposer pendant plusieurs heures avant de l'enlever à l'aide d'un aspirateur. Lorsque vous aurez terminé, la moquette devrait sentir moins mauvais .  Utilisez seulement des pommes de terre à chair blanche ou jaune, car celles d'autres couleurs risquent de tacher la moquette. S'il y a des animaux domestiques ou des enfants dans la maison, veillez à ce qu'ils ne s'approchent pas de la moquette pendant que la pomme de terre se trouvera dessus. Utilisez l'embout flexible fin de l'aspirateur pour aspirer les morceaux de pomme de terre.

english_section_name: Eliminating Odors


summary: Reposez le muscle. Mettez de la glace sur le muscle. Compressez la zone. Surélevez le muscle. Prenez un antidouleur.

document: Arrêtez l'activité qui a provoqué l'élongation. Une élongation musculaire peut cacher un claquage c'est-à-dire la rupture de fibres musculaires. Continuer à solliciter le muscle pourrait aggraver la déchirure et endommager sérieusement le muscle .  Basez-vous sur l'intensité de la douleur. Si l'élongation survient pendant que vous courez ou que vous faites un sport et que vous êtes obligé de vous arrêter à cause de la douleur, le mieux serait de rester assis et de vous reposer jusqu'à la fin de la partie. Prenez quelques jours pour récupérer de votre élongation avant de reprendre l'activité qui l'a causée. Poser de la glace sur la zone blessée permet de réduire le gonflement et de diminuer la douleur. Remplissez un grand sac congélation de glaçons. Enveloppez-le dans un chiffon mince pour protéger votre peau des gelures. Maintenez le sac de glace sur la partie blessée pendant 20 minutes, plusieurs fois au cours de la journée, jusqu'à ce que l'enflure diminue .  Un paquet de petits pois ou d'un autre légume congelé fera tout aussi bien l'affaire. Évitez d'utiliser de la chaleur, car elle ne réduira pas l'inflammation causée par l'élongation. Envelopper la zone où se trouve l'élongation peut diminuer l'inflammation et apporter l'aide nécessaire pour éviter l'aggravation de la blessure. Utilisez un bandage élastique pour enrouler grossièrement votre bras ou votre jambe.  Ne serrez pas trop la zone ou vous pourrez entraver votre circulation sanguine . Si vous n'avez pas de bandage élastique, découpez une longue bande dans une vieille taie d'oreiller et utilisez-la pour compresser le muscle. Surélever la partie enflammée peut permettre de diminuer le gonflement. Cela procure également le repos nécessaire à la guérison du muscle.  Si l'élongation s'est produite au niveau de votre jambe, posez-la sur un pouf ou une chaise lorsque vous êtes assis. Si l'élongation s'est produite au niveau de votre bras, vous pouvez le surélever en utilisant une écharpe. Les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine ou l'ibuprofène peuvent réduire la douleur et vous permettre de vous déplacer plus facilement malgré l'élongation. Veillez juste à ne pas dépasser les doses indiquées. Ne donnez jamais de l'aspirine à un enfant.

english_section_name: Getting Immediate Relief

summary: Contrôlez votre douleur. Consultez un médecin. Recherchez d'urgence une aide médicale si vos symptômes sont graves

document: Reposer le muscle et y appliquer de la glace devraient être suffisant pour traiter une élongation musculaire en l'espace de quelques jours. Si vous êtes toujours sujet à une douleur intense après un certain temps, consultez un médecin. Il se peut que votre blessure nécessite une intervention médicale.  Si votre médecin considère que votre blessure nécessite une attention particulière, il vous prescrira peut-être des béquilles ou une écharpe pour que le muscle puisse se reposer. Il se peut aussi qu'il vous prescrive des analgésiques plus puissants. Il arrive rarement qu'une élongation nécessite une kinésithérapie ou une intervention chirurgicale. Il est important de le faire si d'autres symptômes accompagnent l'élongation. Il arrive que les douleurs musculaires ne soient pas simplement le résultat d'un effort excessif . Vous pensez peut-être que vous vous êtes fait une élongation au cours d'une activité physique, mais si vous avez les symptômes suivants, prenez rendez-vous chez le médecin.   Un gonflement. Un bleu. Des signes d'infection comme une démangeaison ou une rougeur de la peau. Des traces semblables à des morsures dans la zone douloureuse. Une mauvaise circulation ou un engourdissement au niveau de la zone concernée. . Si votre douleur musculaire est accompagnée de l'un des symptômes graves suivants, rendez-vous tout de suite chez le médecin ou allez aux urgences pour déterminer la nature de votre mal.   Vous avez une asthénie musculaire. Vous avez le souffle court ou des vertiges. Vous avez le cou raide et de la fièvre.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Treatment

summary: Échauffez-vous. Hydratez-vous bien Faites de la musculation. Sachez quand vous arrêter.

document: Les élongations surviennent lorsque vous forcez trop sur les muscles. Cela arrive souvent si vous faites une activité physique sans vous échauffer correctement auparavant. Prenez le temps de vous étirer et d'échauffer vos muscles avant de prendre part à une activité physique.  Si vous aimez courir, faites un petit jogging avant de passer au sprint ou à la course rapide. Si vous faites un sport d'équipe, commencez par un jogging, de la gymnastique légère ou par jouer avec la balle avant de vous plonger vraiment dans le jeu. Employez un rouleau en mousse pour étirer les muscles de votre dos, de vos jambes et de vos épaules afin de mieux vous échauffer. . Vous devez boire au moins 8 à 11 verres d'eau chaque jour, la déshydratation augmentant le risque de fatigue musculaire. Buvez de l'eau toute la journée, même quand vous vous entrainez, n'attendez pas d'avoir soif, car cela signifie que vous êtes déjà déshydraté. Si vous faites beaucoup d'exercice, buvez encore plus. Il est possible de consommer des boissons conçues pour les sportifs qui comportent des électrolytes, car un manque accroit le risque d'élongation. Soulever des haltères et insérer d'autres exercices de musculation dans votre série d'entrainement peut diminuer le risque de vous faire une élongation pendant une activité physique. Utilisez des poids libres chez vous ou allez dans une salle de musculation pour vous fortifier et pour garder des muscles souples. Il est facile d'être pris dans le feu de l'action lorsque vous faites de l'exercice et de vous obliger à continuer même si la douleur vous indique que vous devriez arrêter. Mais, souvenez-vous qu'en exerçant plus de pression sur un muscle qui a subi une élongation, vous empirez la situation. Si vous aggravez le claquage, il vous faudra peut-être manquer une saison entière au lieu de manquer juste une partie de jeu.

english_section_name: Preventing Pulled Muscles from Occurring


summary: Contactez immédiatement les services d’intervention d’urgence. Demandez-lui directement s’il pense au suicide. Soyez attentif(ve) à ses problèmes Évitez de laisser l’intéressé(e) seul(e). Témoignez de l’empathie et de la compassion pour sa situation. Encouragez la personne à accepter de l'aide.

document: Lorsque vous constatez qu’une personne s’apprête à commettre un suicide, ayez directement le réflexe de contacter les services d’urgence. Ce qui est important et que vous devez savoir, c’est qu’il est crucial que les services d’intervention d’urgence, surtout pour les premiers soins, soient présents sur les lieux aussi rapidement qu’il est humainement possible. Si vous devez être aux côtés de quelqu’un et qu’il ne vous permet pas d’appeler, faites alors l’effort de demander à une autre personne de passer cet appel. Lorsque quelqu’un tient une arme, se trouve sur un pont ou menace sa propre vie d’une autre manière, sachez que la première chose que vous devez faire est d’appeler le 112. Il est fortement déconseillé de prendre l’initiative de gérer la situation par soi-même.  Il est important que les professionnels de santé mentale comme les conseillers et les thérapeutes soient informés le plus tôt possible. Si quelqu’un s’insurge contre le fait que vous appeliez la police, contactez alors les numéros d’aide au suicide comme Suicide Écoute (01 45 39 40 00) ou SOS Suicide Phénix (01 40 44 46 45 de midi à minuit ou 0825 120 364 de 16 h à 23 h). Retenez que vous ne serez pas tenu responsable de lui avoir mis l’idée dans la tête. En fait, les cas de suicide sont évoqués partout, à la fois dans les journaux et les médias modernes. Donc, le fait de lui demander ne sera pas considéré comme la raison qui pousserait l’intéressé à se suicider. Vous êtes tenu(e) d’être honnête ouvert et direct avec la personne si vous voulez qu’elle joue franc jeu avec vous . Demandez à la personne si elle a un plan de suicide spécifique. S’agit-il d’une pensée récente ou d’un plan bien ficelé ? Si vous en arrivez à la conclusion que l’intéressé a déjà un plan bien précis à propos du suicide, vous ne devez la laisser seule sous aucun prétexte . . Il vous faudra être attentif aux problèmes de la personne qui est sur le point de se suicider plutôt que d’essayer de chercher à arranger les choses. La chose la plus importante que vous pouvez faire pour empêcher le suicide est d’être simplement attentif aux problèmes de l’intéressé. Vous n’avez pas les compétences ou les connaissances requises pour « traiter » quelqu’un qui a des tendances suicidaires, alors n’essayez pas. Donnez-lui simplement la possibilité d’exprimer ses sentiments, ses problèmes ainsi que ses désirs de mettre fin à ses jours. Vous pouvez vous contenter de poser les questions suivantes : « qu’est-ce qui ne va pas ? », « pour quelle raison éprouves-tu ce sentiment ? », « depuis combien de temps tu y songes ? », « parle-moi de tes pensées . »  Il est fortement déconseillé de mener une discussion ou de chercher à convaincre la personne qui essaie de se suicider de ne pas le faire. Tout ce que vous avez à faire, c’est de l’écouter et de comprendre sa détresse. Ne dites pas à l’autre qu’il a des raisons de vivre. Vous devez vous abstenir de vous adresser à la personne en ces termes « tu as des raisons de vivre ». En réalité, celui qui envisage de se suicider a déjà refoulé cette pensée de son esprit et le fait de le lui dire ne fera que le conforter dans sa décision . Peu importe à quel point elle est bouleversée ou en colère. Vous devez garder à l’esprit qu’une personne ayant des pensées suicidaires, ne devrait pas être laissée seule, ne serait-ce que pour un instant. Si vous n’êtes pas en mesure d’être à ses côtés physiquement, vous devez tout de même vous assurer qu’il y a quelqu’un là. Ce n’est absolument pas le moment de vous inquiéter de ce que l’intéressé pense. Votre présence continue l’empêchera généralement de faire quoi que ce soit de radical, et elle appréciera certainement l’attention et l’amour que vous lui portez . Il s’agit certainement de la décision et du moment le plus douloureux et le plus difficile dans la vie d’une personne. Cette dernière n’a pas besoin d’entendre des propos comme « cela fera énormément de mal à ta famille » ou « tout ira pour le mieux ». Ce qui est plutôt important pour elle, c’est de savoir que vous êtes entièrement disponible pour elle et à ce titre vous devez faire en sorte qu’elle se rende compte que vous avez conscience du fait que « la situation doit être épouvantable en ce moment » et que vous êtes disposé à la soutenir. Vous pouvez admettre ne pas avoir des solutions pour ce qu’elle traverse, mais soyez tout de même à ses côtés afin qu’elle puisse compter sur vous. Gardez à l’esprit que votre rôle consiste simplement à l’écouter et à apporter votre soutien en tant qu’ami(e), pas de « régler » le problème. Encourager la personne à accepter l'aide d'un(e) thérapeute est important, si cela lui déplait, essayez de la convaincre d'accepter l'aide d'un(e) ami(e) ou membre de sa famille. Faites-lui savoir qu'elle n'est pas seule. Vous pouvez également proposer de l'aider à trouver du soutien, par exemple en recherchant un thérapeute, en contactant un membre de sa famille ou un(e) ami(e) ou en offrant votre propre soutien. Une personne dépressive devrait aussi demander un arrêt de travail pour suivre une thérapie.

english_section_name: Preventing Suicide

summary: Demandez-lui s’il (elle) envisage de se suicider. Parlez à un professionnel. Proposez-lui différentes personnes pour suivre une thérapie. Encouragez-la à prendre soin d'elle. Restez à ses côtés. Retirez les substances et objets dangereux de sa maison.

document: C’est un mythe de penser qu’on est en train de « mettre l’idée de suicide dans la tête de la personne ». Lorsque vous remarquez qu’une personne présente des signes de suicide, vous devez prendre l’initiative de discuter avec elle. Soyez direct et simple dans vos propos, en lui demandant s’il y a une possibilité qu’elle se fasse mal. Il est important que vous puissiez mener une conversation ouverte à propos du suicide, aussi difficile que cela puisse paraitre. Voici quelques bonnes manières de poser les questions.   « As-tu pensé à te faire de mal ? » « Sais-tu comment tu le feras ? » « Envisages-tu de te suicider  ? » Vous ne devez et ne pouvez pas assumer cette responsabilité tout seul. Même si vos amis vous obligent à jurer de garder le silence, vous devez rompre le serment et porter la situation à la connaissance de quelqu’un. Cette personne peut être un employé d’un service d’assistance téléphonique, un adulte de confiance ou un conseiller. Il est en fait important que vous puissiez bénéficier de l’assistance de personnes responsables et qualifiées qui peuvent aider votre ami mieux que vous. Il y a des numéros d’écoute disponibles pour les cas de suicide. Vous pouvez les utiliser pour discuter pendant cette période difficile et trouver des stratégies qui permettront d’aider la personne qui a des tendances suicidaires. Il s’agit par exemple de Suicide Écoute (au 01 45 39 40 00) et de Sos Suicide Phénix (au 01 40 44 46 45 de midi à minuit et au 0825 120 364 de 16 h à 23 h). Incitez l’intéressé à contacter un service d’assistance téléphonique, à rejoindre un groupe de soutien ou à consulter un thérapeute (ou un conseiller). Vous devez l’amener à comprendre qu’il n’y a rien de mal à suivre une thérapie et qu’il n’y a pas non plus de raisons d’avoir honte à solliciter de l’aide. Il est important que vous puissiez convaincre la personne qui envisage de se suicider de faire part de ses pensées à quelqu’un. De plus, il y a des experts en santé mentale, qui sont qualifiés pour aider à prévenir de telles tragédies. Proposez-lui d’apporter votre soutien pour sa thérapie. Pour lui apporter votre soutien tout au long de sa thérapie, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire. Par exemple, vous pouvez l’aider à faire des recherches, l’accompagner et assister à ses rendez-vous ou l’amener aux différentes séances auxquelles il doit assister . Demandez-lui ce qu'elle aime faire et ce qui peut l'aider à se détendre. Il peut s'agir d'un centre d'intérêt particulier, un loisir, ou un moment de détente comme prendre un bain. Incitez-la à inclure ces activités dans sa routine quotidienne en lui faisant comprendre que cela va l'aider à se débarrasser du stress, à avoir plus d'énergie et à se sentir mieux d'une manière générale. La personne pourrait par exemple consacrer 30 minutes par jour à l'observation des oiseaux si cela lui plait, ou une heure à prendre soin de son corps avant de dormir avec un bain moussant et un moment de détente totale. Il vous faudra rester à ses côtés si vous craignez que le suicide soit imminent. Vous ne devez pas laisser l’intéressé seul si vous l’interrogez de la manière suivante « as-tu une idée de la manière dont tu procèderais ? » et qu’il vous donne ensuite une réponse. S’il a déjà un plan élaboré à ce propos, cela voudra dire qu’il est décidé à se suicider. En de telles circonstances, vous devez vous rendre à l’évidence qu’il lui faut un soutien constant. Si vous devez le laisser seul et qu’il ne donne pas l’impression de vouloir se suicider de sitôt, il vous faudra tout de même l’inciter à s’adresser à quelqu’un avant que vous ne vous en alliez, même si cela se fera simplement par téléphone . Il s’agit d’une autre raison pour laquelle vous devez informer d’autres personnes sur le fait que votre ami envisage de se suicider. Vous devez savoir qu’un important système de soutien constitue l’un des meilleurs moyens pour empêcher qu’une tragédie se produise. Retirez toutes les lames, les armes ou tous les médicaments délivrés sur ordonnance. De plus, vous devez faire l’effort de tenir l’intéressé à l’écart de l’alcool et d’autres stupéfiants, dans la mesure où ceux-ci peuvent l’amener à agir de manière pas du tout sobre. Vous pouvez solliciter les membres de la famille ou les autres amis pour vous aider à garder un œil sur les objets dangereux et les ranger hors de vue de la personne qui songe à se suicider .

english_section_name: Helping Someone Cope with Suicidal Thoughts

summary: Contactez immédiatement les services d’intervention d’urgence. Prêtez attention à tout changement drastique de comportement. Soyez attentif aux déclarations ou aux termes troublants. Empêchez les désirs de mourir, de semi-suicide. Surveillez les amis qui adoptent des comportements étranges. Soyez attentif(ve) pour savoir à quel moment quelqu’un planifie sa mort. Retenez qu’un ami qui a des pensées suicidaires cherchera à se blesser. Déterminez les facteurs de risque de tendances suicidaires.

document: Vous devez avoir le réflexe de contacter immédiatement les services d’intervention d’urgences lorsque quelqu’un vous confie qu’il souhaite se blesser ou se donner la mort. Même s’il vous demande de « ne parler de cela à personne » ou vous instruit de « garder cela secret entre vous », vous devez en même temps solliciter de l’aide pour éviter qu’il ne se blesse. Vous pouvez appeler les numéros d’écoute comme Suicide Écoute (01 45 39 40 00) ou SOS Suicide Phénix (01 40 44 46 45 de midi à minuit ou 0825 120 364 de 16 h à 23 h). Ces services peuvent vous guider pour aider votre ami(e) et vous donner des astuces utiles pour calmer quelqu’un qui envisage de se suicider . Les personnes qui envisagent de se suicider montrent généralement un changement de personnalité intense et rapide à partir du moment où elles prennent leur décision. Le plus souvent, il s’agit d’un comportement négatif et vous pourrez constater que l’intéressé sera déprimé, agressif ou réservé. Toutefois, certaines personnes se comportent autrement, c’est-à-dire qu’elles deviennent subitement calmes et plus joyeuses, et ce en dépit des mois de faiblesse et de tristesse précédents. Les choses importantes sur lesquelles vous devez garder un œil sont les changements de personnalité ou d’humeur inexpliqués et radicaux. Gardez à l’esprit que vous n’avez pas à surveiller un « type » de comportement spécifique . Généralement, les personnes qui sont sur le point de se suicider « appellent » à l’aide les membres de leurs familles et leurs amis, puis elles expriment clairement leur tristesse et leurs intentions. Il y a un certain nombre de propos qui doivent attirer votre attention.  « Ce serait mieux si je n’étais pas là », « tu serais mieux sans moi. » « La vie est sans espoir », « j’ai l’impression que c’est autant de temps et d’efforts de perdus. » « Je me sens pris au piège », « je ne vois pas d’autre issue. » Le fait de parler de douleurs constantes ou insupportables. Le fait de parler de la manière dont une personne pourrait se suicider ou mourir. Le fait d’appeler pour dire « au revoir » ou de mettre ses affaires en ordre surtout « au cas où quelque chose lui arriverait  ». Vous devez empêcher les désirs de mourir, de semi-suicide et les sentiments de témérité. Certaines personnes qui sont animées par des pensées suicidaires prendront des risques énormes en se disant que leur vie n’a aucune valeur. Cela pourrait inclure le grillage des feux rouges, de nouveaux loisirs dangereux et aléatoires ainsi que la consommation excessive de stupéfiants ou de boissons. Lorsque vous passez des moments ensemble, faites tout pour l’encourager à s’impliquer dans des activités et des discussions plus simples et plus sécurisées . La consommation abusive de substances, que ce soit d’alcool ou de stupéfiants est un indicateur majeur de pensées suicidaires ou de dépression. Lorsque vous remarquez qu’une personne se met soudainement à boire chaque soir, vous devez commencer à la surveiller très attentivement. Il vous faudra être attentif pour observer les camarades qui ont arrêté d’avoir un comportement normal et amical. Le retrait de la vie publique, qui se traduit généralement par un désintéressement soudain pour les divertissements et les loisirs que l’intéressé aimait auparavant, est également une caractéristique de comportement suicidaire. Certaines personnes se retireront dans leur propre monde solitaire, en estimant que leur vie ne vaut pas le temps des autres. Si vous avez la sensation d’avoir perdu un ami de vue, vous devez faire l’effort de le contacter. Cherchez à savoir s’il y a une raison qui explique son absence ou si vous devez vous inquiéter par rapport à une situation plutôt sérieuse . Si vous n’avez aucune certitude par rapport à ce qu’il faut faire ou si vous ne savez pas si un ami dit la vérité, vous devez faire l’effort de discuter avec lui autant que possible. En réalité, plus vous passez de temps avec lui, plus il vous sera facile de déterminer si vous devriez demander de l’aide. Le fait de rédiger ou de modifier un testament, de prononcer des adieux sincères ou étonnamment pleins de sens et de faire don des possessions précieuses sont tous des indices qui illustrent qu’une personne s’apprête à se suicider. Lorsque vous remarquez qu’une personne visiblement en bonne santé met des provisions de côté pour ses amis et sa famille ou semble préparer sa propre mort, pensez en même temps à solliciter de l’aide . Si vous constatez que votre camarade s’est acheté une arme de façon soudaine, comme un pistolet ou si vous le surprenez en train de faire des recherches en ligne sur comment se suicider, vous devriez être en état d’alerte maximum. Le fait qu’une personne achète un pistolet ou des couteaux de façon inhabituelle ou fasse des recherches sur les suicides ou les décès récents constitue un signe majeur qui indique que celle-ci est sur le point de se faire mal. En de pareilles circonstances, vous devez songer immédiatement à appeler les services d’urgence . Certaines personnes sont plus animées par les pensées suicidaires que d’autres, et cet état de choses varie en fonction de leur révolte et de leur vie. La détermination de ces facteurs de risque peut vous permettre de surveiller la sécurité de votre ami et de bénéficier d’aide.  Les tentatives de suicide antérieures. Les antécédents familiaux de troubles mentaux, d’abus de stupéfiants ou de suicide. Les violences sexuelles, physiques ou encore l’exposition à une violence extrême. Les maladies mentales ou physiques chroniques, y compris les douleurs intenses. Les incarcérations. La proximité ou l’exposition à d’autres victimes de suicide .

english_section_name: Understanding the Warning Signs of Suicide


summary: Utilisez une pompe automatique. Siphonnez les déchets avec un siphon à gravier. Aspirez l'eau de l'aquarium. Observez avec attention les décorations. Notez la température de l'eau restante. Remplissez l'aquarium d'eau prétraitée. Remplacez les décorations et les plantes. Rebranchez le système de filtrage, le chauffe-eau et la lumière. Rincez votre équipement et rangez-le.

document: C'est la manière la plus efficace (et souvent celle que les aquariophiles préfèrent) de changer une partie de l'eau, surtout lorsqu'il s'agit d'un volume important. Fixez l'appareil directement au robinet avant de placer un des tuyaux et des siphons connectés dans l'aquarium. Il devrait alors se mettre à pomper l'eau à votre place jusqu'à ce que vous l'arrêtiez. Ensuite, rallumez-le en mettant le tuyau connecté au robinet dans l'eau .  Cette méthode est d'autant plus utile pour les personnes qui ne peuvent pas gérer plusieurs seaux en même temps pour nettoyer régulièrement l'aquarium. Cela permet aussi de réduire le risque de mettre de l'eau partout. Vous devez vous assurer que l'eau propre que vous y mettez est à la température la plus proche possible de celle qui s'y trouve déjà. Vérifiez-le avant de démarrer la pompe . Si vous n'avez pas de système automatique, vous allez devoir changer l'eau vous-même. Commencez en installant l'une des extrémités du siphon dans un seau. Ensuite, enfoncez l'autre extrémité dans le substrat de l'aquarium, en général du gravier ou du sable. Enfoncez plusieurs fois le siphon dans le substrat en lui donnant un angle léger pour aspirer les déchets et l'eau . Ne vous sentez pas obligé de nettoyer le gravier à la perfection à chaque changement. En fait, il vaut mieux que vous aspiriez une partie du gravier et que vous le nettoyiez zone après zone. Cela permet de réduire l'impact négatif sur les poissons. Tout en déplaçant le siphon, vous remarquerez que le seau commence à se remplir de gravier sale et d'eau trouble, c'est tout à fait normal et c'est en plus le résultat que vous voulez obtenir. Cependant, vous ne devriez pas trop en faire. Utilisez le siphon pour éliminer au maximum 30 % du volume de l'aquarium. Si vous en enleviez plus, vous pourriez changer de manière irrémédiable la chimie de l'habitat des poissons . Par exemple, si vous avez un aquarium de 40 litres, vous devriez utiliser un seau de 12 litres pour changer l'eau. Ainsi, lorsque le seau est plein, vous savez que vous avez prélevé la bonne quantité . Maintenant que l'aquarium est moins plein, vous pouvez passer un peu de temps à observer son état. Si vous ne voulez pas retirer toutes les décorations, vous pourriez les sortir et les examiner pour y trouver des dégâts éventuels. Assurez-vous que le système de chauffage et de filtrage fonctionne bien . Si vous avez un thermomètre collé aux parois, vous devriez noter la température que vous pouvez y lire. Autrement, vous devriez en plonger un dans l'eau pour connaitre la température. Ensuite, testez la température de l'eau propre que vous voulez y ajouter. Assurez-vous que les deux volumes sont à la même température. Si ce n'est pas le cas, vous devez attendre un peu que les températures s'ajustent avant de mélanger les deux eaux . Les changements de température peuvent rendre les poissons malades. Vérifiez une nouvelle fois la température après avoir ajouté l'eau propre. À ce moment-là, vous devez verser l'eau prétraitée du seau dans l'aquarium. Vous pouvez le faire par exemple en la versant d'abord dans un pichet que vous videz dans l'aquarium. Vous pouvez aussi tenir le seau de vos deux mains et le vider directement dans l'aquarium . Quelle que soit la méthode que vous choisissiez, vous devez faire attention de ne pas vider le liquide trop vite pour ne pas remuer le gravier et les décorations. Certaines personnes le font couler sur leurs mains ou sur une assiette pour casser le flux et empêcher les remous. Si vous avez sorti certaines décorations artificielles, vous pouvez les remettre tout de suite avant ou après avoir rempli l'aquarium. Vous pouvez aussi profiter de l'occasion pour déplacer certains décors ou pour en sortir certains afin de donner un nouveau style à l'habitat des poissons. Vous devez rebrancher tous les appareils électriques que vous avez débranchés au début. Assurez-vous d'avoir les mains sèches et de les réinstaller et redémarrer avec précaution. Pour certains types de filtres, par exemple ceux qu'on suspend, il vous faudra verser une à deux tasses d'eau directement dans l'appareil pour qu'il se remette en marche . Trouvez un coin chez vous où vous rangez tout le matériel de nettoyage de l'aquarium. Vous devez aussi laisser sécher les seaux, les brosses et les tuyaux avant de les ranger. En prenant soin de votre matériel, vous ferez des économies en vous évitant d'acheter du matériel de remplacement .

english_section_name: Performing the Water Change

summary: Traitez un seau d'eau du robinet. Débranchez les lumières et le chauffe-eau. Débranchez le filtre et nettoyez-le. Retirez les plantes ou décorations artificielles sales. Frottez les parois de l'aquarium.

document: Trouvez un seau propre et remplissez-le d'eau du robinet. Suivez les instructions sur le flacon du produit de traitement de l'eau et traitez-la avant le nettoyage. Ce produit va rendre l'eau plus sure pour vos poissons en éliminant les produits chimiques dangereux et les résidus de métaux .  Trouvez deux seaux en plastique que vous utilisez seulement pour nettoyer l'aquarium. Vous pourriez même y écrire « aquarium » sur le côté . Certaines personnes préfèrent remplir l'aquarium directement avec de l'eau du robinet. Cela pourrait être plus pratique, mais vous prenez le risque d'exposer vos poissons à des substances chimiques présentes dans l'eau. Pour réduire ce risque, vous pouvez laisser couler l'eau pendant cinq minutes avant de remplir le seau . Puisque vous allez manipuler de l'eau autour de l'aquarium, il vaudrait mieux que vous réduisiez la présence de sources électriques. Débranchez les lumières. Trouvez la prise du chauffe-eau et débranchez-la aussi . De nombreux filtres ne vont pas bien fonctionner s'ils ne sont pas complètement immergés dans l'eau, c'est pourquoi il vaudrait mieux les débrancher avant de commencer à nettoyer l'aquarium. Il n'est pas nécessaire de nettoyer ou de remplacer la cartouche, l'éponge ou les matériaux de filtrage pendant que vous nettoyez l'aquarium. Vous devriez plutôt l'observer et le passer sous l'eau ou le remplacer complètement si cela est nécessaire . Vous pourriez provoquer de nombreux problèmes dans l'écosystème de l'aquarium en le changeant trop souvent, car vous allez le priver de bonnes bactéries qui s'y sont accumulées. Pour contrebalancer le changement du filtre, vous devriez investir dans du gravier, du sable ou des cultures de bactéries . Il n'est pas toujours nécessaire de nettoyer les accessoires dans l'aquarium chaque fois que vous changez l'eau. Cela pourrait aussi déranger les bonnes bactéries qui s'y trouvent. Cependant, si les objets artificiels que vous y avez installés ont l'air visqueux ou gluants, vous devriez les retirer doucement et les plonger dans une solution de nettoyage adaptée pour les laisser tremper .  Ne lavez jamais les plantes ou les décors avec du savon. Les résidus chimiques que cela va produire pourraient être dangereux pour vos poissons et vous pourriez provoquer un développement rapide d'algues. Vous pouvez aussi faire tremper les plantes et le reste des décorations dans un mélange d'eau de Javel et d'eau. Ajoutez entre 1 et 2 c. à s. d'eau de Javel par seau d'eau . Chaque fois que vous changez l'eau, jetez un œil à l'aquarium pour voir si vous devez le nettoyer. Observez la présence d'un film vert ou brun sur les parois. Pendant qu'il est encore plein, utilisez une éponge ou une brosse à algues pour frotter les parois et éliminer les résidus .

english_section_name: Getting Your Tank Ready for a Water Change

summary: Changez une partie de l'eau toutes les semaines. Remettez l'aquarium à zéro en changeant l'eau. Limitez l'utilisation de la lumière. Évitez de leur donner trop à manger.

document: Vous devriez changer une à deux fois par semaine l'eau des poissons. Une fois de plus, vous ne devez en changer que 25 à 30 % du volume total à chaque fois. Si vous pensez que c'est nécessaire, vous pouvez aussi le nettoyer en profondeur une fois par mois . Vous devez aussi prendre en compte la santé de vos poissons avant de décider de nettoyer leur habitat trop souvent. Vous pourriez les faire tomber malades en nettoyant l'aquarium plus souvent que nécessaire. Les changements partiels d'eau sont aussi une bonne façon de redonner un certain équilibre à cet habitat après un évènement inhabituel, par exemple un changement de décor ou l'introduction de substances chimiques. N'hésitez pas à changer l'eau dans ce genre de cas où cela pourrait être bénéfique à vos poissons . Si vous laissez les lumières allumées jour et nuit, vous allez provoquer l'accumulation rapide d'algues et de déchets qui vont se multiplier à vue d'œil. Les lumières permettent en fait aux algues de se nourrir. Essayez plutôt de ne les laisser allumées qu'entre dix et quatorze heures par jour si vous avez des plantes vivantes et entre six à dix heures s'il n'y en a pas . Un grand nombre des déchets que vous allez siphonner dans le gravier sont en fait des restes de nourriture. Pour éviter ce problème, vous devez résister à l'envie de leur donner trop à manger et suivre un programme strict d'un ou deux repas par jour. Ensuite, vous pouvez ajuster la quantité de nourriture que vous leur donnez en observant ce qu'ils mangent et ce qu'ils laissent .

english_section_name: Keeping Your Tank Clean in the Long Term


summary: Suivez une routine d'exercice. Profitez d'un nouveau passetemps. Distrayez-vous. Cherchez des moyens de vous détendre. Autorisez-vous d'autres douceurs. Tenez le cap.

document: L'exercice physique contribue souvent à réduire les symptômes de sevrage et vous donne quelque chose à faire lorsque vous avez une envie irrésistible . Il permet également de réduire le stress quotidien . Vous pouvez faire du vélo, faire du yoga, promener le chien ou sauter à la corde. Un nouveau passetemps peut vous aider à concentrer votre énergie de manière positive et à donner un sens à votre vie . Essayez quelque chose de nouveau qui semble à la fois amusant et intéressant.  Parmi les nouveaux passetemps que vous pouvez essayer, on peut citer le surf, le tricot, l'écriture ou l'apprentissage de la guitare. Si vous ressentez une envie ou un léger sentiment de faiblesse, essayez de vous distraire jusqu'à ce que l'envie disparaisse . Distrayez votre esprit et votre corps. Si vous avez une envie irrésistible, mâchez un chewing-gum, allez vous promener, ouvrez une fenêtre ou commencez une nouvelle activité . La relaxation est la clé de la guérison. Une tension croissante augmente le risque de rechute . Si vous avez l'impression de ne pas avoir le temps de vous détendre, pensez au temps que vous passez avec l'alcool et le tabac et remplacez-le par la relaxation.  Les activités comme la marche, la lecture ainsi que la méditation peuvent être de bons moyens de se détendre . Tout le monde a besoin de certains vices dans la vie. Il suffit de les rendre globalement plus sains. Offrez-vous une petite glace de temps en temps ou achetez des boissons gazeuses avec beaucoup de gaz. Bien que la santé passe avant tout, vous pouvez vous autoriser quelques écarts pour ne pas vous sentir privé(e) de toutes les gâteries que vous appréciiez auparavant. Mieux vous faites face aux envies de fumer, moins vous risquez de rechuter. Les personnes qui arrêtent de fumer et de boire en même temps tendent à éprouver un sevrage moins sévère et à courir moins de risques de rechute .

english_section_name: Coping with Cravings

summary: Observez les symptômes de privation. Surveillez le processus de sevrage. Demandez un traitement médical.

document: Lorsque l'on arrête de consommer de l'alcool ou du tabac, l'organisme peut ressentir la privation sans continuer à en consommer. Les symptômes du sevrage du tabac et de l'alcool peuvent inclure l'anxiété, la dépression, la fatigue, les maux de tête, les nausées, les tremblements, les crampes d'estomac et une accélération du rythme cardiaque . Alors que le sevrage du tabac peut affecter le corps et les émotions, le sevrage de l'alcool peut être dangereux. La gravité des symptômes du sevrage de l'alcool varie en fonction de la quantité et de la durée de la consommation, mais aussi de l'état de santé . Certains symptômes peuvent survenir dans les heures qui suivent la consommation d'alcool, connaitre un pic dans les jours qui suivent et diminuer dans la semaine .   Le sevrage de l'alcool peut entrainer des symptômes qui provoquent de graves problèmes mentaux et neurologiques. Il peut s'agir de tremblements, d'agitation, de nervosité, de peur, d'hallucinations et de crises . Si vous ressentez ces symptômes, rendez-vous tout de suite chez un médecin. Si vous êtes un gros buveur depuis longtemps, envisagez la possibilité d'une cure de désintoxication sous surveillance médicale . Bien qu'il n'existe pas de médicaments sur ordonnance pour traiter simultanément l'alcool et la nicotine, il existe des traitements pour lutter contre la dépendance à l'alcool et la dépendance à la nicotine.   Des médicaments sur ordonnance peuvent être utilisés pour traiter la dépendance à l'alcool, notamment la naltrexone, l'acamprosate et le disulfirame. Ces médicaments aident à soulager les symptômes de sevrage et diminuent les risques de rechute . Choisissez une méthode de sevrage de la nicotine. Alors que certaines personnes arrêtent du jour au lendemain, d'autres choisissent de réduire l'exposition à la nicotine pour minimiser les symptômes de sevrage. Il existe de nombreuses alternatives à la nicotine (comme les gommes, les patchs, les sprays nasaux et les médicaments sur ordonnance comme le bupropion) que vous pouvez prendre le temps que votre corps s'adapte à des niveaux de nicotine plus faibles .

english_section_name: Coping With Withdrawal

summary: Notez comment l'alcool et le tabac vous affectent. Identifiez vos déclencheurs. Fixez-vous des objectifs.

document: Consigner par écrit les effets négatifs de l'alcool et du tabac vous rappellera constamment pourquoi vous avez choisi d'arrêter . Gardez vos notes dans un endroit où vous pourrez les voir facilement.   Considérez toute altération de votre santé physique ou mentale due au tabac et à l'alcool. Avez-vous pris du poids ou votre condition physique s'est-elle détériorée suite à votre consommation ? Vous mettez-vous en colère sans alcool ou devenez-vous anxieux sans tabac ? La plupart des gens choisissent d'arrêter parce qu'elles en ont assez de se sentir malades et fatiguées et se laisser aller à la dépendance est plus épuisant que les effets positifs de la substance . Considérez la façon dont le tabac et l'alcool interfèrent avec vos relations et votre vie sociale. Réfléchissez à tout l'argent que vous dépensez en alcool et en tabac. Utilisez un carnet pour noter les moments de la journée où vous fumez ou buvez de l'alcool . Notez les sentiments ou les situations qui ont précédé la consommation d'alcool et de tabac. Évitez tout ce qui peut vous pousser à en consommer à l'avenir.   Par exemple, un élément déclencheur peut être une dispute avec votre famille ou quelque chose qui ne va pas au travail. Comme l'alcool et la nicotine sont des substances fortement corrélées, l'une peut déclencher l'autre. Par exemple, si vous commencez à boire, vous aurez peut-être envie d'une cigarette . Demandez-vous clairement si vous souhaitez arrêter complètement ou réduire progressivement votre consommation. Si certaines personnes décident d'arrêter pour des raisons sociales ou sanitaires, d'autres choisissent de le faire pour des raisons médicales ou parce qu'ils ont une dépendance. Réfléchissez à ce qui vous pousse à prendre cette décision et fixez-vous ensuite des objectifs. Si vous êtes alcoolique, il est préférable d'arrêter complètement la consommation d'alcool plutôt que de la diminuer .   Les personnes qui fument ont beaucoup plus de mal à arrêter l'alcool et courent plus de risque de rechute que les personnes qui ne fument pas . Fixez-vous des objectifs qui consistent à délaisser simultanément la nicotine et l'alcool. Notez une date pour chaque objectif afin de consolider votre engagement.

english_section_name: Committing to Quit

summary: Cherchez un thérapeute. Demandez une évaluation médicale. Suivez un traitement en milieu hospitalier.

document: Il est difficile de vaincre la dépendance par soi-même et un thérapeute peut être une source constante de responsabilité et de soutien. Le travail avec le thérapeute peut consister à discuter des déclencheurs émotionnels, à trouver des stratégies d'adaptation, à prévenir les rechutes et à essayer de mieux comprendre les causes émotionnelles de la dépendance .   La consistance de la thérapie est essentielle, notamment pour minimiser les risques de rechute . La dépendance peut coexister ou contribuer à des troubles psychiatriques tels que la schizophrénie, la dépression, l'anxiété ou le trouble bipolaire. En plus de la thérapie, les médicaments sur ordonnance peuvent soigner les troubles psychiatriques concomitants qui contribuent à la dépendance . Une évaluation médicale permet de déterminer les effets de la cigarette et de l'alcool sur votre corps. Travaillez avec un professionnel de la santé pour améliorer votre santé physique. Il pourra également vous proposer des médicaments sur ordonnance pour réduire votre dépendance à la nicotine.  L'alcool et la nicotine peuvent tous les 2 endommager gravement l'organisme. Soyez honnête avec votre médecin et demandez des tests pour connaitre l'état de votre foie, de votre cœur, de vos reins et de vos poumons. Si vous craignez de ne pas pouvoir arrêter de fumer par vous-même, envisagez de vous rendre dans un centre de convalescence. Un centre de traitement intensif peut vous aider à surmonter les difficultés physiques et émotionnelles liées à la dépendance ainsi qu'à l'abandon de la cigarette dans un environnement surveillé et propice au changement. Un programme peut vous aider à choisir la manière de vous désintoxiquer en plus de surveiller votre état physique et émotionnel à mesure que vous vous libérez de l'alcool et de la nicotine. Les programmes de traitement incluent une supervision médicale et psychologique intense .  Le traitement comprend souvent une thérapie individuelle et de groupe intense qui cible les problèmes de santé mentale. Des médicaments peuvent être prescrits pour traiter et surveiller les troubles psychiatriques durant le traitement.

english_section_name: Engaging in Treatment

summary: Sollicitez l'aide d'amis et de proches. Soyez redevable envers quelqu'un. Trouvez des groupes de soutien locaux. Vivez dans une communauté sobre.

document: Vous arriverez plus facilement à arrêter de boire et de fumer si vous demandez le soutien de votre entourage . Demandez-leur de vous aider en évitant de boire et de fumer en votre présence. Si vous avez d'autres amis qui souhaitent également arrêter de boire et de fumer, faites un pacte pour des choix plus sains. Prenez contact avec eux tous les jours et tenez-vous mutuellement redevables de vos décisions. Contactez les groupes de non-fumeurs, comme les Alcooliques Anonymes pour non-fumeurs et d'autres groupes de soutien, par exemple Nicotine Anonyme . Parler de vos efforts dans un environnement favorable avec des personnes qui partagent des expériences similaires peut faire toute la différence dans vos tentatives d'arrêter. Si vous craignez de vivre avec des personnes qui risquent de déclencher votre consommation d'alcool ou de nicotine, envisagez la possibilité de vous rendre dans une maison de sobriété qui interdit l'alcool et la nicotine. Toutes les personnes vivant dans une maison de sobriété acceptent de vivre sobrement et de créer une communauté redevable les uns envers les autres.

english_section_name: Seeking Support

summary: Débarrassez-vous des substances addictives dans la maison. Jetez tout ce qui vous rappelle la cigarette ou l'alcool. Évitez les endroits où les gens fument ou boivent. Éloignez-vous des personnes qui boivent ou fument régulièrement. Évitez les situations à haut risque.

document: Jetez toutes les cigarettes et versez les boissons alcoolisées dans l'évier . Demandez aux autres membres de la maisonnée de vous soutenir pour que votre maison soit exempte d'alcool et de produits du tabac, cela pour éviter les tentations au quotidien. Ne gardez pas votre briquet préféré, votre flasque ou vos verres à liqueur. Un changement de style de vie aussi important a plus de chances de réussir si vous évitez ce qui vous rappelle constamment vos anciennes habitudes . Il peut être dangereux de se trouver à proximité de lieux où l'on encourage le tabagisme et la consommation d'alcool quand on essaie d'arrêter ces substances . Évitez les bars et les endroits où l'alcool ainsi que le tabac sont susceptibles d'être consommés.  Asseyez-vous dans les sections non-fumeurs des restaurants et choisissez des chambres d'hôtel non-fumeurs. S'entourer de personnes qui adoptent des comportements que vous essayez d'éviter risque de réveiller vos vieux démons. Expliquez-leur que vous supprimez ces substances de votre vie et que vous ne vous adonnerez plus à des activités qui tournent autour de la boisson ou du tabac. Mettez une certaine distance entre vous et les personnes qui ne vous soutiendront pas dans votre désir de vous libérer de l'alcool et du tabac . Les situations à haut risque peuvent inclure la solitude, la fatigue, la colère et la faim . Ces situations peuvent vous donner un sentiment de vulnérabilité et vous inciter à consommer de l'alcool ou du tabac. Notez les moments où vous avez l'impression d'être confronté(e) à l'une de ces situations et apprenez à les éviter.  Veillez à dormir suffisamment, à manger tout au long de la journée et à ne pas vous isoler socialement pour éviter ces situations à haut risque. Si vous sentez la colère monter, souvenez-vous de vous détendre et de la laisser passer sans dépendre de l'alcool et des cigarettes.

english_section_name: Preparing for Change


summary: Utilisez autant de mascara noir que vous le souhaitez. Optez pour un mascara brun. Essayez une teinte froide. Envoyez-nous des photos !

document: Le mascara noir est un classique qui convient aux yeux de toutes les couleurs, y compris le bleu. Utilisez éventuellement un mascara conçu pour allonger les cils. Le mascara noir créant un regard intense, il est particulièrement adapté aux maquillages de soirée. Voici quelques conseils pour choisir une couleur de mascara. Pour un regard plus doux, choisissez un brun foncé, un bleu marine ou un noir charbon. Un mascara brun est idéal pour le bureau, la classe, et pour porter en journée de manière générale, car il procure un regard plus doux. Le mascara brun convient particulièrement aux cheveux blonds, brun clair et roux. Il définit le regard tout en créant un effet très naturel . Un mascara brun foncé créera un contraste subtil avec la couleur de vos yeux, qui paraitront plus lumineux. Le mascara n'est pas nécessairement noir ou brun. On en trouve en fait de toutes les couleurs, même si toutes ne conviennent pas aux yeux bleus. Voici quelques idées pour choisir un mascara de couleur qui fasse ressortir le bleu de vos yeux.  Le mascara bleu marine attire l'attention sur les yeux de la même façon que le mascara noir, tout en créant un regard plus doux . Le mascara turquoise convient très bien aux yeux bleu gris. Il fait ressortir le vert des yeux, ce qui les rend plus lumineux . Pour faire ressortir le bleu de vos yeux, portez du mascara violet. Si vous avez la peau mate, portez une teinte chaude comme la couleur prune. Si vous avez la peau claire, portez une teinte plus froide, comme du parme .

english_section_name: Using the Right Colors of Mascara

summary: Utilisez une base sous votre ombre à paupières. Choisissez une couleur contrastante. Choisissez éventuellement une teinte froide. Choisissez une couleur de fard à paupières en fonction du bleu de vos yeux. Assortissez la couleur de votre fard à paupières à celle de votre peau et de vos cheveux. Choisissez votre teinte de fard à paupières en fonction de l'occasion. Utilisez de la poudre bronzante sur votre fard à paupières. Essayez une variante de l'œil charbonneux.

document: Cela fera ressortir la couleur de votre fard à paupières, ce qui à son tour fera ressortir la couleur de vos yeux . Choisir une couleur contrastante est l'une des meilleures façons de faire ressortir le bleu de vos yeux. Vous devez donc privilégier les tons neutres et les ocres, les couleurs chaudes qui se trouvent à l'opposé du bleu et du vert sur la roue chromatique. Vous trouverez ci-dessous quelques idées .  Parmi les teintes neutres et les ocres, vous pouvez choisir le beige clair, le beige foncé, la terre de Sienne, le taupe, le sable, l'ocre brune et le brun chaud. Parmi les couleurs complémentaires, vous pouvez choisir le rouge, l'orangé, le doré, le cuivré et le bronze. Parmi les teintes chaudes, on trouve les teintes rosées et l'orange pastel. Vous pouvez aussi choisir la couleur prune, un violet aux accents rouges. Dans certains cas, il est également possible d'utiliser des teintes froides comme le vert, le bleu ou le violet. Si le fard à paupières violet peut être très joli avec les yeux bleus, le fard à paupières bleu ne doit pas être utilisé n'importe comment. Si vos yeux ont des reflets verts, vous pouvez maquiller vos paupières avec un fard vert pour les faire ressortir. Inspirez-vous des conseils suivants.   Si vous souhaitez porter du fard à paupières bleu, c'est possible à la condition de choisir une teinte plus sombre que celle de vos yeux. Optez pour un bleu marine ou un bleu nuit. Prenez garde à ne pas mettre trop de fard à paupières . Les teintes tirant sur le vert, comme le turquoise, feront ressortir les yeux bleus verts. Choisissez une teinte violette : violet foncé, lilas, prune, lavande ou bruyère. Vous pouvez aussi porter une teinte sombre ou métallique : noir, charbon, gris foncé, gris cendre, ardoise ou argenté. Selon que vous avez les yeux plus ou moins foncés, bleu gris ou bleu vert, il faudra choisir une teinte de fard à paupières différente. Voici quelques suggestions pour assortir votre teinte de fard à paupières à la couleur de vos yeux .  Si vous avez les yeux bleu clair, choisissez une teinte brune, orangée ou bronze. Si vous avez les yeux d'un bleu moyen, choisissez du noir, du brun, du noir charbon, du cuivre, du beige foncé, du violet bruyère ou du vert mousse. Si vous avez les yeux bleu foncé, utilisez un brun clair ou un orangé pastel. Si vous avez les yeux bleus gris, choisissez un brun orangé, un corail, un cuivre ou kaki. Vous pouvez aussi opter pour un bleu nuit ou un bleu canard ou encore pour une teinte noir charbon ou bien argentée. Le lilas est aussi un choix intéressant. Si vous avez les yeux bleus verts, choisissez une teinte chaude : orangé, bronze, ocre brun, terre de Sienne. Si vos yeux sont bleu vif, choisissez un gris cendre, un beige foncé, un sable, un taupe ou un or. Le violet s'adapte à toutes les teintes de bleu. Certaines couleurs de fard sont plus adaptées à certaines couleurs de cheveux et à certaines carnations. Voici quelques suggestions pour assortir votre couleur de fard à la couleur de votre peau ou de vos cheveux .  Si vous avez la peau et les cheveux clairs, choisissez un rose chaud, un brun plus riche ou une teinte prune. Complétez votre maquillage par un trait d'eye-liner brun et beaucoup de mascara. Si vous avez la peau claire et les cheveux foncés, choisissez un or ou un rose vif. Complétez votre maquillage par un trait d'eye-liner sombre et un mascara qui allonge les cils. Si vous avez les cheveux roux, vous pouvez choisir une teinte rouille foncé ou un cuivre rehaussé d'une touche de vert sauge. Complétez votre maquillage par un trait d'eye-liner brun et du mascara. Si vous avez la peau mate et les cheveux bruns ou noirs, choisissez un rose pêche ou un violet prune. Complétez votre maquillage par un trait d'eye-liner brun ou noir et du mascara. Si vous peinez à choisir une teinte de fard à paupières, l'occasion pour laquelle vous vous maquillez peut vous aider à prendre une décision. Voici quelques suggestions .  Si vous vous rendez en classe ou au bureau, choisissez une teinte brune, rose ou terre de Sienne dans des tons neutres. Les violets clairs peuvent être portés en journée tandis que les violets foncés, comme la couleur prune, doivent être réservés aux soirées. Si vous avez un rendez-vous ou une soirée habillée, vous pouvez utiliser une teinte métallique ou une couleur métallisée. Une touche de poudre bronzante peut créer un effet doré subtil sur vos paupières. Mettez une petite quantité de poudre au coin de votre œil puis estompez-la de façon à la fondre dans votre fard à paupières, avec le bout du doigt ou un pinceau à maquillage. La poudre bronzante devrait attirer la lumière de façon à faire ressortir le bleu de vos yeux. Appliquez un liquide bronzant sous votre fard à paupières. Si vous utilisez du fond de teint bronzant plutôt qu'une poudre, utilisez-le comme base pour votre fard à paupières. Étalez une petite quantité de fond de teint sur votre paupière, puis appliquez votre fard à paupières normalement par-dessus. Plutôt que de créer un regard charbonneux avec des gris et des noirs, utilisez des teintes brunes, de l'or et du rose poudre. Les teintes chaudes feront ressortir vos yeux.

english_section_name: Using the Right Eyeshadow Color

summary: Utilisez l'eye-liner noir avec précaution. Utilisez éventuellement un eye-liner dans une teinte neutre. Essayez une teinte froide. Utilisez des teintes métalliques pour une note scintillante. Utilisez un crayon beige sous vos yeux.

document: Le noir peut être trop puissant pour les yeux bleus, surtout s'ils sont bleu clair. En revanche, bien utilisé, il peut faire ressortir les yeux bleus. Utilisez un eye-liner liquide et dessinez un trait fin au ras de votre paupière supérieure. Dépassez très légèrement la ligne de vos cils et terminez le trait en le recourbant légèrement vers le haut.  Choisissez un eye-liner gris ou brun pour un regard plus doux. Les tons chauds des teintes brunes et taupe contrastent avec les yeux bleus, ce qui les rend plus lumineux. Ces couleurs d'eye-liner sont à privilégier pour la classe, le bureau et tous les évènements ayant lieu en journée. Les teintes froides comme le bleu nuit, le prune, le bleu canard ou le turquoise sont particulièrement adaptées aux yeux bleus verts, dont ils font ressortir la couleur . Des couleurs comme le cuivre, le bronze, l'or ou une teinte argentée feront ressortir vos yeux tout scintillants à chaque battement de cils . Plutôt que d'utiliser un crayon blanc pour masquer la ligne rose entre vos cils et vos yeux, essayez le beige. La couleur se confondra plus facilement avec celle de votre peau et cela fera ressortir le bleu de vos yeux .

english_section_name: Using the Right Colors of Eyeliner


summary: Installez Skype. Achetez des crédits Skype. Pensez à avoir un micro et un casque si vous en avez besoin. Trouver le numéro de téléphone comme décrit ci-dessus. Ouvrez le clavier numérique et entrez le numéro.

document: Ce programme peut être téléchargé gratuitement depuis le site officiel. Il peut même être installé en tant qu'application sur les téléphones ! Achetez des crédits Skype ou souscrivez à un abonnement. Les appels vers les téléphones ont un cout, mais sont beaucoup moins chers que d'appeler à partir d'un téléphone fixe. Si vous utilisez un ordinateur au lieu d'un téléphone, vous devrez vous assurer que vous avez ces choses ou vous pourriez ne pas être en mesure d'entendre votre appel et ils ne seront pas en mesure de vous écouter ! Vous aurez toujours besoin du numéro à appeler en utilisant Skype. Ouvrez le programme et cliquez sur le bouton « appeler » (généralement sur la gauche). Cliquez sur le bouton d'appel une fois que vous avez entré le numéro. L'appel n'aura pas lieu tant que vous n'aurez pas fait cela. Profitez de votre appel et raccrochez lorsque vous aurez terminé en appuyant sur la touche « raccrocher ».

english_section_name: Calling Using Skype

summary: Composez le code de sortie. Composez le code du pays. Composez le numéro principal avec l'indicatif régional. Attendez la tonalité.

document: Celui-ci indiquera à la compagnie de téléphone que vous appelez en dehors des États-Unis. Ce code est le  011. Indiquez que l'appel est un appel international en composant le 011. Si l'appel est effectué à partir d'un téléphone portable, le symbole « + » peut être utilisé à la place du code d'appel international « 011 ». Il s'agit du code informant la compagnie de téléphone que vous appelez tel pays afin qu'ils puissent rediriger l'appel. Pour appeler l'Allemagne, le code est le « 49 ». Composez le numéro de téléphone de la personne que vous essayez contacter. Assurez-vous que le numéro que vous avez reçu ne comprend pas le code pays ou l'indicatif régional. Composez le numéro en faisant attention à ce que tous les codes soient composés dans l'ordre correct. La connexion peut prendre plus de temps que d'habitude

english_section_name: Calling Using a Phone

summary: Trouvez le numéro de la personne que vous voulez appeler. Assurez-vous que le code régional soit inclus. Vérifiez que vous avez le bon numéro de téléphone.

document: Si vous ne connaissez pas encore le numéro à appeler, vous aurez besoin de le chercher, sur une page Web, dans un annuaire téléphonique ou en le demandant à une personne connaissant le destinataire de l'appel. Les indicatifs régionaux ont de 2 à 5 chiffres. Un numéro de téléphone sans indicatif régional comporte 3 à 9 chiffres. En général, vous auriez besoin d'environ 9 chiffres pour passer l'appel. Donc si le numéro n'est composé que de 9 chiffres vous aurez besoin de savoir lequel est le code régional. Ce que vous pouvez faire c'est de trouver quel est le code correspondant à la région que vous appelez et vérifier s’il correspond avec les premiers chiffres que vous avez. Les tarifs des appels internationaux sont généralement assez importants, donc un appel vers un numéro erroné pourrait être une erreur très couteuse. Si le numéro ne peut permettre d'entrer en contact directement avec la personne ou l'entreprise, les annuaires téléphoniques internationaux à la fois pour les particuliers ou pour les entreprises sont disponibles sur Internet.

english_section_name: Finding the Number


summary: Attendez un an. Choisissez les rameaux. Taillez les branches. Gardez des branches secondaires. Retirez les autres branches primaires. Recommencez l’année suivante.

document: Une taille de formation en fuseau consiste à laisser plusieurs rameaux latéraux qui partent du centre de l’arbre. Cela permet de donner une bonne structure et une forme bien équilibrée au cerisier. Vous devez l’encourager à pousser de cette façon pour favoriser sa bonne croissance. Toutefois, il ne faut pas commencer trop tôt, car vous risqueriez d’endommager le jeune cerisier. Au bout d’un an, vous pouvez commencer la taille en fuseau. Choisissez quatre ou cinq branches espacées de 20 cm. Elles formeront le fuseau. Dans l’idéal, prenez des rameaux qui poussent à un angle de 45 à 60° par rapport au tronc. Choisissez ceux qui paraissent le plus robustes et poussent à partir du tronc central pour former le fuseau. La branche la plus basse doit se trouver à environ 45 cm du sol . Taillez les quatre ou cinq rameaux que vous avez choisis pour qu’ils aient une longueur de 60 cm. Coupez chaque branche en biais environ 5 mm au-dessus d’un bourgeon. De nouvelles pousses seront produites au niveau où vous avez coupé les rameaux. Jetez les parties retirées avec les déchets verts. Choisissez deux rameaux secondaires sur chaque branche formant le fuseau. Cherchez deux rameaux robustes et bien espacés sur chacune des quatre ou cinq branches que vous avez taillées à l’étape précédente. Coupez tous les autres rameaux secondaires à ras à leur base en laissant seulement les plus robustes. De cette façon, l’arbre pourra consacrer toute son énergie aux quelques branches qui restent et sa production de fruits sera plus concentrée. Coupez-les à ras au niveau du tronc de façon à ne garder que les quatre ou cinq branches qui forment le fuseau. Retirez complètement toutes les autres. Un an plus tard, effectuez une deuxième taille en fuseau. Après une autre saison végétative, le cerisier sera plus grand et aura plus de rameaux. Observez-le et choisissez des branches à conserver pour former un deuxième fuseau environ 60 cm au-dessus du premier . Choisissez des rameaux qui ne se trouvent pas directement au-dessus des branches principales du premier fuseau. Décalez-les pour que la lumière du soleil puisse atteindre toutes les branches de l’arbre.

english_section_name: Creating a Scaffold Whorl

summary: Taillez les nouvelles branches verticales. Retirez les parties mortes. Éliminez les surgeons. Coupez les branches en trop. Ramassez les parties retirées. Effectuez une taille d’urgence.

document: Au bout de trois ans, il n’est plus nécessaire de former de nouveaux fuseaux. Les branches qui poussent vers l’extérieur produisent davantage de fruits que celles qui poussent vers le haut. Pour que votre cerisier produise un maximum de cerises, vous pouvez baisser les rameaux des fuseaux et les maintenir en place avec des ficelles attachées à des piquets plantés dans le sol au cours de la période végétative. Ils seront ainsi forcés à pousser vers l’extérieur plutôt qu’à la verticale . Pour tailler les rameaux trop épais pour un simple sécateur, vous pouvez utiliser un coupe-branches ou une scie d’élagage. Assurez-vous que vos outils sont propres et bien aiguisés avant de vous en servir. Quel que soit l’âge de l’arbre, essayez de le tailler en hiver, lorsqu’il est en phase de dormance. Coupez les branches mortes ou desséchées, les feuilles mortes et les fruits morts. Jetez-les au compost ou à la poubelle . Pensez toujours à stériliser les lames de vos outils avant de vous en servir pour tailler le cerisier, même si vous retirez seulement quelques rameaux morts. Si vous voyez de nouvelles pousses qui sortent du pied du cerisier, coupez-les. Arrachez également les jeunes pousses qui sont apparues à côté pour éviter que le cerisier ait à partager l’espace avec un nouvel arbre . Chaque saison, observez le cerisier pour voir s’il pousse correctement. Taillez les nouvelles branches qui ne font pas partie du fuseau ainsi que celles qui se croisent. Le but est de créer une forme ouverte et aérée afin que la lumière du soleil et l’air puissent atteindre le centre de l’arbre et l’aider à produire des fruits .  Si vous voyez des branches croisées, choisissez-en une à retirer. Vous pouvez couper les rameaux qui ne produisent pas de cerises à ras contre la branche principale dont ils sortent. Étant donné que les cerisiers sont assez susceptibles aux maladies, il est conseillé de ramasser toutes les parties que vous avez coupées après avoir taillé l’arbre, surtout si vous avez retiré des branches mortes. Enlevez toute la matière morte du sol et jetez-la loin du cerisier pour éviter de lui transmettre une maladie . Il est possible que vous repériez une branche morte ou malade au printemps ou en été. Ces saisons sont les pires pour tailler un cerisier. Dans ce cas, coupez le rameau concerné, même si l’arbre n’est pas en état de dormance. Si vous ne le retirez pas immédiatement, la maladie pourrait se propager à d’autres parties du cerisier . Si vous taillez un arbre malade, nettoyez les outils que vous utilisez après avoir coupé chaque rameau. Trempez les lames dans une solution d'eau de Javel, rincez-les à l’eau chaude et séchez-les avant de continuer.

english_section_name: Pruning a Mature Tree

summary: Préparez un sécateur. Mesurez le cerisier. Écimez l’arbre.

document: Stérilisez et aiguisez les lames. Si vous utilisez un outil sale et émoussé pour tailler l’arbre, celui-ci sera plus vulnérable aux maladies. Mélangez un volume de javel et neuf volumes d’eau. Trempez les lames du sécateur dans la solution puis rincez-les à l’eau chaude. Après les avoir stérilisées, séchez-les avec un chiffon propre .  Cela vous prendra peut-être quelques minutes, mais cela vaut la peine de vous assurer que vous n’allez pas abimer votre cerisier en le taillant. Assurez-vous que les lames sont aiguisées pour éviter d’abimer le bois de l’arbre. Stérilisez votre sécateur à chaque élagage. Avant de l’élaguer, mesurez-le avec un mètre ruban ou un bâton gradué pour voir s’il est assez grand. S’il est petit, ne le taillez pas tant qu’il n’a pas une hauteur d’au moins 75 cm. En attendant qu’il soit bien enraciné avant de le tailler, vous serez sûr de ne pas l’affaiblir . Coupez le haut du tronc central en automne ou en hiver. Ce procédé s’appelle l’écimage. Utilisez votre sécateur aiguisé pour tailler le cerisier de façon à ce qu’il mesure entre 60 et 90 cm de haut. Coupez les branches à un angle de 45°. L’écimage réduit le risque d’infection et de pourriture. Faites-le dans l’année ou les deux ans qui suivent la plantation du cerisier afin de pouvoir contrôler sa formation à mesure qu’il croît .  Si vous attendez le printemps, l’arbre aura produit des bourgeons et toute l’énergie qu’il aura utilisée pour le faire n’aura servi à rien. En coupant les rameaux avant la formation de bourgeons, vous permettrez à l’arbre d’utiliser son énergie pour produire des rameaux sains et robustes.

english_section_name: Heading Your Tree