summary: Faites-vous traiter si vous ressentez une douleur à l'aine. Faites-vous traiter en cas de brulure pendant la miction. Traitez la constipation. Faites-vous examiner pour déceler la présence de tissus cicatriciels. Arrêtez de prendre certains médicaments.

document: La prostatite, une inflammation de la prostate causée par des infections, est l'une des causes de la diminution de la force du jet urinaire chez les hommes. Vous pouvez également avoir des douleurs au niveau du bassin ou de l'aine et des frissons ou de la fièvre. Consultez votre médecin si vous avez des symptômes associés à la dysurie (difficulté à uriner ). La prostatite peut être traitée avec des antibiotiques lorsqu'elle est provoquée par des infections bactériennes. Les infections des voies urinaires sont beaucoup plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes. Elles peuvent déclencher une inflammation ou un gonflement qui bloque la voie de sortie de l'urine . Si vous présentez l'un des symptômes suivants, n'hésitez pas à contacter votre médecin  :   une envie pressante d'uriner, des brulures ou douleurs pendant la miction, un besoin fréquent d'uriner, même si la miction se fait par très petite quantité ou un débit urinaire faible, une coloration anormale des urines (trouble, rose, rouge ou jaune foncé), des douleurs au centre du bassin, une forte odeur d'urine anormale. Parfois, lorsque vous souffrez de constipation, les selles dures peuvent exercer une pression sur l'urètre ou la vessie et bloquer ainsi le passage des urines. Si vous avez du mal à uriner ou si votre jet d'urine est faible et que vous êtes également constipé, essayez de soulager votre constipation, puis voyez s'il y a un changement .  Buvez beaucoup d'eau, mangez des prunes et évitez les produits laitiers pour soulager la constipation. Prenez des laxatifs disponibles en vente libre (le macrogol ou le docusate de sodium) ou procurez-vous un lavement . Demandez conseil au pharmacien. Si vous avez déjà subi une intervention chirurgicale dans la région abdominale, vous pourriez avoir des tissus cicatriciels. Si vous avez eu une maladie ou une intervention chirurgicale qui est liée à la vessie, les reins, l'urètre, le vagin ou la prostate, parlez-en à votre médecin. Les tissus cicatriciels peuvent généralement être retirés par intervention chirurgicale afin de faciliter davantage l'écoulement de l'urine . Les zones cicatrisées peuvent également être ouvertes avec des dilatateurs, qui servent à étirer les tissus afin d'améliorer le flux urinaire. Ces procédures doivent être répétées au fil du temps . Évitez les antihistaminiques comme le diphénhydramine et les décongestionnants comme la pseudoéphédrine, que l'on retrouve souvent dans les médicaments contre le rhume. Ces principes actifs peuvent rendre la miction plus difficile .

english_section_name: Treating Medical Causes of Flow Problems

summary: Faites des exercices de Kegel pour renforcer les muscles. Utilisez un dispositif pour renforcer les muscles de la vessie. Utilisez une crème aux estrogènes. Appliquez une compresse chaude sur le bas-ventre. Apprenez-en plus sur les médicaments cholinergiques.

document: Les hommes et les femmes peuvent faire de tels exercices pour renforcer le plancher pelvien et améliorer la continence et l'écoulement urinaire . En outre, vous pouvez les pratiquer n'importe où. Suivez simplement ces conseils .  Lorsque vous urinez, serrez les muscles permettant de stopper la miction. Vous devez vous concentrer sur ces muscles. Vous pouvez exécuter ces exercices dans n'importe quelle position. Contractez ces muscles pendant cinq secondes et relâchez-les. Répétez cela plusieurs fois de suite. Augmentez graduellement la durée des contractions jusqu'à 10 secondes, puis effectuez trois séries de 10 répétitions par jour. Ne contractez pas d'autres muscles, comme ceux de l'abdomen, des jambes ou du postérieur. Concentrez-vous uniquement sur les muscles du plancher pelvien. Parfois, l'accouchement par voie vaginale, les toux intenses ou le stress peuvent affaiblir les muscles qui maintiennent la vessie en place, provoquant la descente de la vessie dans le vagin, encore appelée cystocèle. Ce problème altère la miction et la situation peut s'aggraver si le patient a la sensation d'avoir une vessie pleine ou une pression dans le vagin ou le bassin. De plus, le problème peut s'aggraver lorsque la personne fait un effort physique, a l'impression que sa vessie n'est pas complètement vide après avoir uriné, souffre de fuites urinaires pendant les rapports sexuels ou remarque la formation d'une masse ou d'un tissu anormal dans le vagin .  Demandez au médecin si vous pouvez utiliser un pessaire gynécologique, un dispositif que l'on introduit dans le vagin. Dans les cas les plus graves, une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire pour renforcer les muscles et les ligaments pelviens. La plupart des femmes qui souffrent de fuites urinaires ou d'un faible débit urinaire éprouvent des problèmes après la ménopause, étant donné que les niveaux d'estrogènes diminuent et que la peau et les tissus deviennent fins et fragiles. L'utilisation d'une crème vaginale à l'estrogène peut aider à renforcer la peau et les tissus environnants. Demandez à votre médecin ou à votre gynécologue si vos troubles urinaires peuvent être soulagés par les crèmes aux estrogènes . Posez une bouillotte ou une compresse chaude sur votre bas-ventre entre le nombril et l'os pubien. Comme tout autre muscle, la chaleur aide à détendre la vessie et faciliter la miction . Vous pouvez aussi prendre une douche très chaude ou vous immerger dans un bain d'eau chaude. Ces médicaments augmentent la force de la contraction de la vessie et facilitent ainsi la miction lorsque votre trouble urinaire est causé par des maladies du système nerveux. Habituellement, les médecins prescrivent du béthanéchol, mais ce médicament peut causer des effets secondaires. Parlez-en à votre médecin pour savoir si ce traitement est adapté à votre cas . Demandez à votre médecin quelles sont les causes sous-jacentes de votre problème urinaire et quels médicaments pourraient vous soulager, tout en tenant compte des effets secondaires possibles.

english_section_name: Physically Treating Your Pelvis and Bladder

summary: Passez un examen de la prostate après l'âge de 50 ans. Changez vos habitudes aux toilettes. Prenez un extrait de chou palmiste. Prenez des médicaments d'ordonnance en cas de symptômes bénins. Subissez une opération en cas de symptômes modérés et sévères. Faites-vous enlever la prostate chirurgicalement.

document: La prostate est une glande génitale masculine située dans la partie inférieure de l'abdomen, qui peut comprimer l'urètre en cas d'hypertrophie. Cette situation peut entrainer un écoulement d'urine lent, des difficultés à uriner, un égouttement post-mictionnel et un faible débit urinaire. Il est très fréquent que les hommes souffrent d'un élargissement de la prostate après l'âge de 60 ans . Cette affection est appelée hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), un grossissement non cancéreux de la glande prostatique. Si vous avez des problèmes urinaires, consultez votre médecin pour savoir si vous souffrez de ce trouble. L'HBP est très fréquente, mais le cancer de la prostate (bien qu'il soit beaucoup moins fréquent) peut aussi augmenter la taille de glande et causer des problèmes urinaires. Il est donc essentiel de procéder à des contrôles réguliers de votre prostate à l'âge de 50 ans (ou même plus tôt), si vous avez des antécédents familiaux de cancer prostatique . Vous pouvez apporter quelques changements simples à vos habitudes aux toilettes pour minimiser les symptômes. Voici quelques suggestions à prendre en compte .  Allez deux fois à la salle de bains. Chaque fois que vous allez à la salle de bain, essayez de vider votre vessie deux fois. Détendez-vous et prenez tout le temps dont vous avez besoin. Respirez profondément en attendant que l'urine commence à couler. Soyez patient et ne vous stressez pas. Si nécessaire, lisez un livre ou un magazine. Asseyez-vous sur la cuvette des toilettes. Beaucoup d'hommes urinent debout, mais vous pouvez commencer à vous assoir pour vous détendre et faciliter le flux urinaire. Ouvrez le robinet. Le bruit de l'eau qui coule peut aider. Sinon, essayez d'imaginer le bruit de l'eau qui coule. Hydratez-vous bien. Peut-être que vous vous sentez frustré par cette situation et essayez d'éviter d'aller dans la salle de bain autant que faire se peut. Cependant, ne pas boire suffisamment d'eau ne fera qu'aggraver la situation. Buvez tout au long de la journée et ne le faites pas tard dans la soirée afin d'éviter d'aller aux toilettes au milieu de la nuit. Ne consommez pas des substances déshydratantes. Tout ce qui peut priver le corps de liquides rend la miction encore plus difficile. Essayez de ne pas boire des boissons alcoolisées ou certains médicaments. Si vous ne savez pas quels médicaments peuvent poser un problème, consultez votre médecin. Le chou palmiste est une plante très courante dans certaines régions du monde, comme l'Amérique du Nord et est vendu sous forme d'extrait dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels . Cette plante est utilisée à des fins médicinales depuis des décennies . Certains hommes prennent ces extraits pour combattre les symptômes de l'HBP, même l'efficacité de ce remède n'a pas été démontrée scientifiquement. Discutez-en d'abord avec votre médecin. Achetez un supplément de chou palmiste sous forme de capsules de 160 mg et prenez-le deux fois par jour, sauf prescription contraire de votre médecin. Lisez attentivement l'étiquette des produits et n'achetez que les suppléments contenant 85 à 95 % d'acides gras et de stérols. Les alphas bloquants sont très prescrits pour soulager les hommes qui ont des symptômes légèrement douloureux. Cependant, soyez prudent : ils peuvent abaisser la tension artérielle et causer des étourdissements lorsque vous vous levez. Parmi les alphas bloquants figurent la tamsulosine, la terazosine, la doxazosine, l'alfuzosine et la silodosine .  Le médecin peut également prescrire un inhibiteur de 5-alpha réductase (un type d'antiandrogène), comme le finastéride ou le dutastéride, si vous souffrez d'une hypertrophie de la prostate . Si vous prenez du Viagra ou un autre médicament pour combattre la dysfonction érectile, ne prenez pas du térazosine ou de la doxazosine, sauf sur avis contraire du médecin. Il existe plusieurs interventions médicales qui consistent à retirer ou détruire une partie de la prostate à travers l'urètre. L'opération chirurgicale est pratiquée sous anesthésie pour que le patient ne ressente pas de douleur. Dans certains cas, il peut passer la nuit à l'hôpital ou rentrer chez lui le jour même. Consultez votre médecin pour décider lequel de ces traitements vous convient le mieux .  L'adénomectomie ou résection transurétrale de la prostate : cette intervention chirurgicale consiste à enlever une partie de la glande pour améliorer le flux urinaire. Elle peut entrainer des effets secondaires indésirables sur la sexualité du patient, comme les problèmes d'éjaculation. L'ablation de la prostate : cette intervention chirurgicale consiste à retirer la prostate par la chaleur ou la lumière. Elle convient mieux aux hommes qui ont des problèmes de santé, car elle provoque moins de saignements que l'adénomectomie. Certaines procédures miniinvasives entrainent moins d'effets secondaires et peuvent être pratiquées en une journée, mais elles peuvent aussi causer des problèmes urinaires à l'avenir. Il s'agit de l'élargissement de l'urètre avec incision de la prostate, l'ablation par radiofréquence, la thermothérapie par microonde ou la pose d'implants intraprostatiques. Si vous êtes en bonne santé, mais avez une très grosse prostate (pesant plus de 100 grammes) ou si vous avez des symptômes sévères qui affectent votre mode de vie, vous pouvez subir une intervention chirurgicale pour l'enlever . Si vous remarquez souvent la présence de sang dans vos urines, si vous souffrez fréquemment d'infections des voies urinaires, de calculs vésicaux, de problèmes rénaux ou urinaires, vous pourriez devoir subir une intervention chirurgicale .

english_section_name: Treating an Enlarged Prostate

summary: Restez hydraté. Réduisez votre consommation de sel. Prenez un diurétique.

document: Si vous avez un débit urinaire faible, il se peut que ce soit parce que vous êtes déshydraté. Les hommes et les femmes doivent boire respectivement environ trois et deux litres d'eau et d'autres liquides par jour . Buvez plus si vous transpirez beaucoup, si vous faites de l'exercice ou si vous vivez dans un pays très chaud. L'eau, les jus et le thé peuvent également être inclus dans l'apport hydrique quotidien. Si vous urinez rarement et que votre urine est jaune foncé, il se peut que vous soyez déshydraté. Une alimentation trop riche en sodium peut entrainer une rétention d'eau, qui peut se traduire par une diminution de la quantité d'urine émise. Mangez moins de sel en évitant les fastfoods, les aliments industriels tels que les chips et autres collations. Assaisonnez vos repas avec des herbes aromatiques et des épices au lieu d'utiliser du sel de table. Si vous souffrez d'un problème médical qui entraine une rétention d'eau (comme une insuffisance cardiaque), votre médecin peut vous prescrire un diurétique, qui aide à augmenter le débit urinaire. Les diurétiques ne sont utilisés que pour traiter certaines maladies. Discutez donc de vos troubles urinaires avec votre médecin et demandez-lui conseil.

english_section_name: Managing Your Hydration


summary: Faites un trèfle. Essayez de séparer la langue. Apprenez le T renversé.

document: Ce tour se réalise en prenant le rouleau pour base. Roulez votre langue pour en faire un tube. Tirez ensuite le bout vers l'arrière. Pendant que vous le faites, appuyez le bas de la langue contre l'intérieur de la lèvre inférieure.  Pour terminer, vous devez ouvrir la bouche. Tournez un peu les lèvres vers le bas pour obtenir suffisamment de tension. Cela vous donne assez d'espace pour voir la langue. Servez-vous de vos doigts pendant que vous vous y exercez. Faites un tube avec la langue. Posez les doigts écartés d'environ un centimètre sous la langue. Pincez le bout de la langue. Cela l'aidera à apprendre la position nécessaire pour faire le trèfle . Ce tour donne l'illusion d'avoir deux bouts de langue. Commencez en la mettant à plat et en la faisant dépasser légèrement des lèvres. Sortez-la de la bouche et posez le bout contre vos dents. Tirez le milieu vers le bas pour que les bords ressortent. Fermez les lèvres autour de la langue pour ne montrer que les deux côtés de celle-ci.  Servez-vous de vos doigts pour pousser au milieu de la langue pour éviter qu'elle ressorte. Ce tour vous permettra de ne montrer que les deux côtés de la langue. Vous pouvez aussi y arriver en la roulant. Faites un tube avec la langue. Poussez les bords de la langue au plus près des lèvres juste après les avoir dépassées. La forme en tube permet de garder caché le reste de la langue . Ce tour utilise certains des mouvements du trèfle. Commencez avec le bout de la langue derrière les dents. Poussez le milieu vers le bas et vers l'avant. Cela va créer un pli le long de la langue, juste au-dessus des dents. Si vous montrez en même temps le milieu de la langue, cela produit un pli qui forme un T à l'envers .

english_section_name: Learning Advanced Tongue Tricks

summary: Roulez la langue en tube. Sortez la langue vers le bas. Tournez-la à 180 degrés. Touchez votre nez avec votre langue. Apprenez à faire la cuillère. Faites un vaisseau spatial.

document: C'est l'un des tours les plus répandus à réaliser avec sa langue. Pour y arriver, vous devez rouler les bords extérieurs vers le haut jusqu'à ce que vous arriviez à les faire se toucher. Sortez la langue au travers des lèvres pour garder la forme de tube.  Pour que les bords se touchent, vous pouvez utiliser votre doigt en bas de la langue pour les pousser vers le haut. Faites un O avec vos lèvres et maintenez la forme de la langue. Recommencez jusqu'à ce que vous arriviez sans vous aider de vos doigts. Vous pouvez aussi arriver à la même forme en tirant le milieu du muscle de la langue vers le bas. Cela permet de faire remonter les côtés vers le haut. Essayez de poser les bords de la langue le long des bords du palais. Ensuite, tirez la langue entre vos lèvres tout en maintenant la même forme. On appelle cette position un « taco », un « rouleau de langue » ou une « boucle ». Entre 65 et 81 % des gens peuvent rouler leur langue. Les femmes y arrivent mieux que les hommes. Des études récentes ont commencé à démontrer que ce n'était pas un trait génétique. Plusieurs expériences sur des enfants montrent qu'il est possible d'apprendre à le faire . Pour y arriver, vous allez en fait plier votre langue en deux. Commencez en plaçant le bout de la langue derrière vos dents. Poussez dessus en gardant le bout en place. Elle devrait se plier en deux. Ouvrez la bouche plus large pour y arriver. Cela vous aide à voir comment la langue s'est pliée. Retournez-la dans votre bouche. Vous pouvez la faire tourner dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens contraire, celui qui vous permet de vous sentir le plus à l'aise. Appuyez-la sur les dents du bas en vous servant de celles du haut pour la maintenir à plat. Faites sortir le bout de la langue au travers des lèvres. Vous devriez en voir le dessous. Pour vous aider à vous y entrainer, servez-vous de vos doigts. Prenez votre langue et tournez-la. Maintenez-la en place. Relâchez-la, puis essayez de refaire le mouvement pour y arriver sans utiliser vos doigts. Ce tour pourrait être plus difficile selon la longueur de votre langue et de votre nez. Commencez par tirer la langue. Tendez-en le bout vers le haut. Rapprochez-la le plus possible du nez.  Certains individus pourraient trouver qu'il est plus facile de tirer la lèvre supérieure par-dessus les dents. Pour d'autres, il pourrait être utile de tendre la lèvre supérieure le plus près possible contre les dents, près de la gencive. Cela permet de la pousser pour raccourcir la distance jusqu'à votre nez. Essayez d'aplatir la langue pendant que vous la tendez. Cela vous permettra de mieux l'allonger. Pendant que vous essayez de toucher votre nez, vous pouvez utiliser votre doigt pour la guider vers ce dernier. Ce tour simple vous demande de rendre votre langue creuse. Commencez avec votre langue plate et votre bouche ouverte. Tirez le milieu de la langue vers le bas pendant que vous recourbez les bords vers le haut. Recourbez le bout vers l'intérieur. Cela devrait produire un bord rond et votre langue va ressembler à une cuillère.  Une fois que vous avez fini, votre langue devrait être hors de votre bouche. Le bas de celle-ci devrait être appuyé contre la lèvre inférieure. Si vous avez du mal à obtenir la forme ronde, essayez de commencer en faisant un rouleau avec votre langue. Relevez-en ensuite le bout. Vous pouvez aussi vous servir de votre doigt pour créer un creux au milieu de la langue . Ce tour simple utilise le placement des lèvres. Couvrez les dents du haut et du bas de vos lèvres. Appuyez la langue le plus à plat possible contre le palais. Assurez-vous que le bord est visible entre les lèvres. Le vaisseau spatial va être fait par le bord arrondi de la langue et la ligne fine de peau qui se trouve dessous.  Si vous avez du mal à trouver la bonne forme, posez-la contre le palais avant de bouger les lèvres. Utilisez votre doigt pour pousser contre la langue et la mettre en position si vous n'arrivez pas à appuyer contre le palais .

english_section_name: Learning Simple Tongue Tricks


summary: Évitez de paniquer. Ouvrez le capot s'il n'y a plus de vapeur qui s'échappe. Vérifiez la durite supérieure du radiateur. Laissez le bouchon du radiateur en place jusqu'à ce qu'il refroidisse. Faites tourner le bouchon du radiateur. Inspectez le réservoir du liquide de refroidissement. Cherchez d'éventuelles fuites du moteur. Remettez du liquide de refroidissement dans le moteur froid. Redémarrez votre voiture. Appelez une dépanneuse si le problème persiste.

document: Évitez de paniquer et de vous garer tout de suite. Un moteur en surchauffe, même s'il s'agit d'un problème grave, ne vous causera pas de préjudice corporel immédiat. Si votre jauge de température atteint le rouge ou si vous voyez de la vapeur s'échapper de votre moteur, ralentissez et garez-vous dès que vous trouverez un endroit sûr. Si vous voyez des nuages blancs sortir de sous votre capot, il ne s'agit pas de fumée, mais de vapeur qui s'échappe du moteur. Dans tous les cas, vous avez encore le temps de vous garer. Si vous ne pouvez pas vous arrêter tout de suite, vous devrez :   couper la climatisation et baisser les vitres lancer le chauffage et le ventilateur de refroidissement (pour évacuer la chaleur du moteur) allumer vos feux de détresse et conduire lentement jusqu'à un endroit où vous pourrez vous arrêter Si la voiture ne chauffe pas trop, coupez le moteur et ouvrez le capot. Si le capot est très chaud au toucher ou si vous voyez de la vapeur qui s'en échappe, attendez qu'il refroidisse avant de l'ouvrir. Cette étape permet de dissiper la chaleur du moteur.  Coupez le moteur et laissez la clé sur le contact en position « On ». Vos feux, votre tableau de bord, etc. doivent rester allumés. Cela permet aux ventilateurs de continuer à tourner sans démarrer le moteur, ce qui accélère le processus de refroidissement. Laissez le moteur refroidir complètement avant de le toucher ou d'ouvrir le bouchon du radiateur. Le processus de refroidissement prend 30 à 45 minutes, mais vous évite de graves brulures . Comprimez la durite supérieure du radiateur pour savoir si le système de refroidissement est sous pression ou pas et s'assurer qu'il n'y a aucun risque à retirer le bouchon du radiateur. Si elle est ferme et difficile à serrer, il est fort possible que le système soit sous pression et vous ne devez donc pas toucher au radiateur. Si la durite se comprime facilement quand vous la serrez, vous pouvez retirer le bouchon du radiateur sans risque. Utilisez un chiffon ou une serviette pour manipuler la durite, car elle peut être très chaude. La pression et la vapeur à l'intérieur du radiateur peuvent faire gicler un dangereux liquide vers votre visage. Optez pour la sécurité et laissez le bouchon en place aussi longtemps que nécessaire. S'il est encore chaud, n'y touchez pas . Dans un moteur en surchauffe, le liquide de refroidissement atteint les 125 °C. S'il ne bout pas dans un système fermé, une fois exposé à l'air, il s'échauffe en un éclair et peut causer de graves brulures. Attendez que le système refroidisse. Utilisez une serviette ou un chiffon pour faire tourner prudemment le bouchon. Vous exposez ainsi le liquide du radiateur ou le vase d'expansion à l'air libre. Si votre bouchon de radiateur n'a pas de filetage, il vous faudra appuyer dessus après l'avoir desserré pour retirer le verrou de sureté. Cela vous permettra de le retirer complètement. Inspectez le réservoir du liquide de refroidissement une fois le moteur suffisamment froid. Cela prend généralement 30 ou 45 minutes. Le réservoir ressemble à un pot à lait blanc en plastique et est relié au bouchon de radiateur. Il y a le plus souvent une marque sur le côté qui vous permet de savoir jusqu'où il doit être rempli. Une fuite dans le système de refroidissement est la cause de surchauffe la plus courante sur un moteur. Cherchez d'éventuelles traces de liquide sur le moteur ou une flaque sous la voiture, notamment s'il y a peu ou pas de liquide de refroidissement. Ceci dit, les systèmes de refroidissement ont besoin de pression pour fonctionner et même une petite fuite du liquide peut être source de problèmes .  Le liquide de refroidissement sent généralement bon et peut être visible sur les tuyaux, sous la voiture ou autour du bouchon du radiateur. Il s'écoule davantage comme de l'eau que comme de l'huile qui a une consistance plus épaisse. Le liquide de refroidissement est souvent vert sur les anciens modèles de voiture, mais sa couleur peut varier en fonction de la marque et du type de véhicule. Si vous avez du liquide de refroidissement, remettez-en dans le moteur une fois qu'il a suffisamment refroidi, généralement après 30 ou 45 minutes. Retirez le bouchon du radiateur et versez le liquide pendant 3 à 5 secondes. Si vous avez de l'eau, mélangez-la à parts égales avec le liquide de refroidissement. La plupart des moteurs sont conçus pour fonctionner avec un mélange 50/50 d'eau et de liquide de refroidissement . Dans une moindre mesure, l'eau peut remplacer le liquide de refroidissement, mais vous ne devez pas l'utiliser trop longtemps. Redémarrez votre voiture après l'avoir refroidie et vérifiez la jauge de température. Est-ce qu'elle est encore dans le rouge ? Si c'est le cas, coupez le moteur et attendez 10 ou 15 minutes supplémentaires qu'il refroidisse avant de repartir. Si ce n'est pas le cas, vous devrez être en mesure de conduire jusqu'au mécanicien le plus proche. Appelez une dépanneuse si le problème persiste ou si vous remarquez des problèmes plus graves. Si vous avez une fuite dans le système de refroidissement, si vous voyez de l'huile partout ou si vous n'arrivez pas à refroidir le moteur, appelez immédiatement une dépanneuse. La surchauffe peut complètement ruiner votre moteur et toute votre voiture si vous ne faites pas attention. Si vous devez conduire votre voiture, assurez-vous que le moteur ait refroidi suffisamment longtemps avant de le redémarrer.

english_section_name: Handling an Overheating Engine

summary: Reprenez votre route une fois la jauge de température revenue à la normale. Coupez l'air conditionné. Mettez le chauffage à fond. Mettez votre voiture au point mort. Versez de l'eau dans le radiateur si vous n'avez plus de liquide de refroidissement. Conduisez sur de courtes distances. Rendez-vous chez un mécanicien si votre voiture chauffe souvent.

document: Vous ne devez cependant pas rouler trop longtemps sans résoudre le problème. Ceci dit, parfois vous n'avez d'autres choix que de conduire jusqu'à trouver de l'aide .  Si la voiture ne chauffe pas une nouvelle fois, il est possible que ce soit le cas plus tard à cause de différents facteurs (air conditionné allumé, temps chaud, arrêts et démarrages fréquents). En outre, vous devrez surveiller la jauge de température chaque fois que c'est possible pour éviter d'autres problèmes. La plupart des voitures sont paramétrées pour détecter la surchauffe avant que le moteur ne s'abime, ce qui vous donne le temps de résoudre le problème. Toutefois, ça ne signifie pas que vous devez ignorer les jauges . L'air conditionné utilise l'énergie du moteur pour refroidir la voiture, ce qui le fait fonctionner outre mesure. Baissez plutôt les vitres pour vous rafraichir. Bien que ça semble contre-intuitif, le chauffage des voitures fonctionne en aspirant la chaleur produite par le moteur qu'il renvoie dans l'habitacle. Ainsi, en mettant le chauffage à fond, vous évacuez l'air chaud sous le capot et refroidissez le moteur. Vous risquez cependant d'être un peu mal à l'aise.  Dirigez les volets d'aération vers les fenêtres pour ne pas trop chauffer l'intérieur de l'habitacle . Une autre solution consiste à régler le chauffage sur le dégivrage pour qu'il ne souffle pas directement vers vous. Mettez votre voiture au point mort et faites tourner le moteur à 2 000 tr/min. Cela permet au ventilateur de faire circuler l'air plus vite, d'envoyer de l'air froid et du liquide de refroidissement dans le moteur et d'évacuer la chaleur dans l'habitacle. Si vous êtes bloqué dans la circulation, il s'agit d'un bon moyen de garder le moteur en marche quand la voiture ne peut pas avancer . Bien que cette astuce soit déconseillée pour de longs trajets, l'eau peut refroidir rapidement le moteur. Versez de l'eau chaude dans votre radiateur, mais seulement quand le moteur a refroidi. L'eau froide risque de fissurer votre bloc-moteur à cause du changement brusque de température . Conduisez sur de courtes distances, coupez le moteur et recommencez si vous avez besoin de vous déplacer. Si vous devez absolument conduire avec un moteur en surchauffe, gardez un œil sur la jauge de température. Chaque fois qu'elle va dans le rouge, garez-vous, coupez le moteur et attendez 10 ou 20 minutes qu'il refroidisse. Ce n'est pas ce qu'il y a de mieux pour votre voiture, mais c'est mieux que de conduire sans faire attention et risquer de l'abimer entièrement . Si votre voiture chauffe, fuit ou ne démarre pas, rendez-vous chez un mécanicien. Même si cet article vous montre comment réagir en cas de surchauffe, il est probable qu'un problème plus grave doive être résolu.

english_section_name: Driving with an Overheating Engine

summary: Conduisez lentement, mais surement. Utilisez les fenêtres et non l'air conditionné pour rafraichir l'habitacle. Changez régulièrement votre huile. Rajoutez du liquide de refroidissement au début de l'été. Gardez un kit d'urgence dans votre voiture pour les problèmes de surchauffe.

document: Conduisez lentement, mais surement dans les embouteillages au lieu de vous arrêter et de redémarrer tout le temps. L'arrêt et le redémarrage régulier sollicitent inutilement le moteur et favorisent la surchauffe, notamment sur les vieux modèles. Limitez la casse et laissez votre voiture rouler lentement sachant que vous devrez de toute manière vous arrêter quand le véhicule devant vous s'arrêtera . Jetez un œil à la jauge de température à chaque feu rouge et panneau de stop. L'air conditionné utilise l'énergie du moteur pour rafraichir l'air dans l'habitacle, ce qui sollicite inutilement votre moteur. Couper l'air conditionné est la première chose que vous devez faire en cas de surchauffe, mais vous devez définitivement arrêter de l'utiliser si votre véhicule risque de chauffer pour une quelconque raison. Si vous ne savez pas diagnostiquer des problèmes sur votre voiture, chercher une fuite dans votre radiateur, réparer l'air conditionné en cas de problèmes ou verser du liquide de refroidissement, évitez d'utiliser l'air conditionné . Changez régulièrement votre huile et faites en même temps vérifier le ventilateur de refroidissement. Une huile usagée peut causer la surchauffe, surtout s'il ne vous reste que peu de liquide de refroidissement ou si votre moteur présente d'autres problèmes. Chaque fois que vous changez l'huile de votre voiture, demandez au mécanicien de vérifier également le ventilateur. La résolution d'un problème à ce stade vous épargnera un problème couteux plus tard. Vous devez entendre le ventilateur tourner après avoir coupé le moteur, car il continue de fonctionner pour refroidir la voiture . Vérifiez le réservoir du liquide de refroidissement et assurez-vous que les niveaux sont là où ils doivent être comme indiqué sur les côtés. S'il en manque un peu, mélangez de l'eau et du liquide de refroidissement en parts égales et versez le tout pour atteindre le niveau recommandé. Cette étape est d'autant plus importante si vous vivez dans une région chaude . Quand vous vérifiez le liquide de refroidissement, consacrez 2 ou 3 minutes à la recherche d'éventuelles fuites. Le liquide de refroidissement est généralement vert et sent bon. Inspectez sous la voiture, autour du moteur et sur les tuyaux ou les parties du radiateur visibles. Vous ne voulez sans doute pas être abandonné à votre sort au milieu de nulle part avec un moteur inutilisable. Un simple kit prêt à l'emploi vous sauvera vous et votre voiture, notamment si vous devez continuer à conduire pour trouver un mécanicien. Prévoyez  :   du liquide de refroidissement supplémentaire 3,5 l d'eau un kit d'outils une lampe de poche de la nourriture non périssable une couverture une lame de rasoir du ruban adhésif des tournevis cruciformes et à tête plate

english_section_name: Avoiding Overheating


summary: Faites une collecte de papier. Demandez à votre école d'acheter des produits à base de papier recyclé. Convainquez votre école d'opter pour des catalogues en papier. Utilisez les ordinateurs portables et les tablettes à bon escient. Demandez des tableaux blancs individuels. N'oubliez pas les endroits en dehors de la classe.

document: Les entreprises locales ont souvent beaucoup de papier inutilisé incluant des entêtes, des enveloppes de mauvaise taille ou de vieilles enseignes. Demandez aux entreprises de votre quartier ou dans les entreprises où vos parents travaillent de faire des dons en papier à votre école (dans de nombreux cas, c'est déductible des impôts !). En plus d'être meilleurs pour l'environnement, les produits à base de papier recyclé coutent moins cher. Vous pourriez également trouver des produits fabriqués à partir de sources autres que les arbres tels que le chanvre, le bambou, la banane, le Kénaf ou la pierre concassée. Demandez à votre administration de renoncer à des catalogues de produits pour acheter plutôt des catalogues en ligne d'entreprises qui permettent les commandes par Internet. Encouragez votre école à éliminer les documents papier pour mettre tous les bulletins et catalogues en ligne eux-mêmes. Vous pourriez acheter des ordinateurs portables fabriqués à partir de papier recyclé. Une fois que cela est fait, faites quelques efforts de plus pour économiser du papier et utilisez les deux côtés de celui-ci. Écrivez plus petit (mais assez grand pour pouvoir lire ce que vous avez écrit) et évitez de laisser beaucoup d'espace inutilisé sur la page. Ne gâchez pas bêtement le papier en passant des mots à vos amis, en faisant des avions ou des boulettes de papier pour les jeter à la tête de vos camarades de classe. Cela vous attirera des ennuis, en plus de gaspiller inutilement du papier. Plutôt que de travailler sur des équations mathématiques ou faire des listes ou autres activités en classe sur du papier, vous pourriez utiliser de petits tableaux blancs avec des marqueurs effaçables à sec. Certains marqueurs sont fabriqués à partir de matériaux recyclés et sont rechargeables. Le papier est utilisé dans la cuisine, dans la cafétéria et dans les toilettes de l'école, les stratégies visant à réduire le gaspillage de papier devraient également inclure ces endroits.  Assurez-vous que votre école achète des serviettes en papier et du papier hygiénique fabriqué à partir de papier recyclé. Faites un lobby pour acheter des sèche-mains au lieu d'utiliser des serviettes en papier. Écrivez « ceci provient des arbres » sur des autocollants que vous placerez sur des serviettes en papier et sur des distributeurs de serviettes pour rappeler aux gens de réduire leur consommation de papier.

english_section_name: Being Smarter About Paper

summary: Utilisez des ordinateurs chaque fois que cela est possible. Demandez à votre professeur de créer un blogue ou un site Web. Faites la promotion des programmes pour économiser le papier dans votre école. Imprimez recto verso. Réutilisez du papier de l'imprimante.

document: Soumettez vos documents et autres devoirs par courriel. Si vous avez un ordinateur portable, apportez-le en classe pour prendre des notes plutôt que d'utiliser un cahier de notes. Les enseignants pourront mettre leurs devoirs, leurs notes de cours et des documents en ligne, en utilisant un blogue ou le site Web auquel tous les élèves auront accès. Ils pourraient également mettre en place un autre outil de collecte de travaux où les étudiants pourront soumettre des articles et des devoirs à rendre. Vous pourriez télécharger un logiciel qui vous aidera à économiser du papier en supprimant le contenu qui ne sert à rien lors de l'impression des documents à partir du Web et les reformater pour les imprimer de manière plus efficace. Des exemples de logiciels sont : FinePrint, PrintEco et Printfriendly. Ajuster les paramètres de votre imprimante afin d'imprimer sur les deux faces du papier lorsque vous imprimez plusieurs pages. Alignez le papier de l'imprimante afin que tous les côtés non utilisés soient dans le même sens, faites trois trous dans les feuilles et replacez-les dans l'imprimante pour une seconde utilisation.

english_section_name: Making the Most of Computers/Printers/Copiers

summary: Recrutez le plus de gens possible. Déterminez le bon moment pour ramasser le papier. Établissez des lignes directrices pour savoir quels types de papier sont acceptables. Placez des boites de collecte. Responsabilisez les gens. Choisissez un emplacement central pour le stockage du papier. Soyez enthousiaste. Contournez les obstacles.

document: Le succès d'un programme de recyclage dépend du soutien des étudiants, des enseignants, du personnel, de l'administration et de celui qui en a eu l'idée. Formez un comité composé d'individus de chacun de ces groupes pour développer un programme qui prend en compte les besoins de tout le monde et qui répond aux préoccupations de chacun. Désignez une personne à titre de représentant pour chaque groupe afin qu'elle puisse expliquer aux autres la nécessité de recycler et leur demander leur soutien. Elle pourrait aussi aider à parler de l'évolution du programme et des changements en devenant une référence qui pourra répondre aux questions. Dans certaines villes, le recyclage de papier est obligatoire et la collecte se déroule en même temps que celle des poubelles. Ailleurs, vous aurez besoin d'une date précise pour déposer vos cartons ou trouver un service de collecte pour vos papiers. Le site Earth911 dispose d'une fonction de recherche qui vous permet de trouver des services de recyclage dans votre région. Vous pourriez également effectuer une recherche en ligne pour trouver un centre de récupération de matériel usagé ou un centre de recyclage et leur demander s'ils accepteraient votre papier. Si vous ne pouvez pas trouver un centre de dépôt pour votre papier, vous pourriez devoir payer pour que quelqu'un vienne le chercher. Recherchez également quels sont les frais associés à ceci pour voir si votre école peut se le permettre. Selon la manière et l'endroit où vous déposerez votre papier recyclé, vous pourriez avoir à limiter ou à séparer ce que vous collecterez. Certains points de collecte acceptent les papiers de tous les types, ce qui signifie qu'une variété de types de papier peut être mélangée dans une boite ou vous pourriez plutôt séparer les types de documents distincts en différentes catégories (il y a cinq types de qualité de papier). Certains organismes n'acceptent pas tous les types de papier. Essayez de savoir comment fonctionne votre organisme de collecte de papier et structurez votre programme en conséquence.   Vieux conteneurs en carton ondulé. Ce type de papier se trouve généralement dans les boites et les emballages de produits.  Papier mixte. Cette grande catégorie inclut le courrier, les catalogues, les annuaires téléphoniques et les magazines.  Vieux journaux. Le nom de cette catégorie dit tout.  Papier désencré. Votre école aura sans aucun doute beaucoup de ce type de papier. Cette catégorie inclut des documents comme des enveloppes, du papier à entête, etc.  Substitut de papier. Ce type de papier est habituellement jeté et il est donc peu probable que vous ayez à vous en préoccuper, mais il y a tout de même une chance que votre école achète ce type de papier. Voyez si votre centre de recyclage peut vous fournir des boites de collecte et sinon, achetez des bacs en plastique. Achetez-les tous de la même couleur et marquez-les clairement comme étant des boites de recyclage afin que personne ne les prenne accidentellement pour des bacs à ordures. Si vous devez trier le papier, utilisez des étiquettes ou des images montrant clairement les types de papier qui doivent être déposés dans chaque boite. Non seulement vous aurez besoin de tout le monde pour que votre programme soit un succès, mais chacun d'entre eux devrait être bien informé et savoir clairement comment fonctionne le programme. Pensez à demander aux professeurs de science de l'environnement ou d'études sociales de consacrer un cours d'orientation lié au programme de recyclage. Vous pourriez également prévoir une réunion pour expliquer le programme et donner des informations sur les types de papier acceptés et l'emplacement des bacs de collecte. Créez une carte de référence avec des informations sur le programme et distribuez-les à tout le monde dans l'école. Pour économiser du papier, vous pourriez créer un site Web ou une page sur le site Web de votre école où tout le monde pourrait se référer pour en savoir plus sur votre programme. Vous aurez besoin d'un endroit où vous pourrez stocker le papier collecté jusqu'au moment ou votre organisme viendra le chercher. Une salle de photocopieuses pourrait être un bon choix ou un simple placard de rangement pourrait également faire l'affaire. Privilégiez la sécurité et faites attention de ne pas bloquer les sorties ou de stocker le papier près de produits chimiques inflammables. Vérifiez auprès de la direction afin de savoir si vous êtes en conformité avec tous les codes de bâtiment et les codes d'incendie. Une fois que vous avez démarré votre programme de recyclage, faites en sorte que les gens gardent de l'enthousiasme pour le projet et les différents objectifs que vous établirez.  Faites des annonces hebdomadaires ou mensuelles grâce à un moyen de communication accessible dans votre école afin d'annoncer la quantité de papier recyclé à ce jour. Rappelez à tous l'importance de maintenir le programme et profitez de l'occasion pour clarifier toute confusion et répondre aux questions ou aux préoccupations qui ont été soulevées. Visitez votre centre de recyclage ou invitez des conférenciers à venir à votre école pour discuter de la valeur d'un programme de recyclage et de son impact financier et environnemental positif. Si votre école est réticente à mettre en place un programme de recyclage, demandez si vous pouvez effectuer une vérification simple du gaspillage qui est fait actuellement afin de savoir quelle quantité de papier est jetée et d'où cela provient. Une fois que vous pourrez montrer à votre école la quantité de papier gaspillée, les responsables pourraient être plus motivés à rejoindre un programme de recyclage.

english_section_name: Creating a Recycling Program


summary: Comparez les deux échelles. 		Ainsi, si vous avez une température de 30 °C, multipliez-la par 1,8 ou par 9/5, ce qui donne 30 x 1,8 = 54 . En prenant en compte la conversion par 1,8 ; chaque degré Celcius équivaut à 1,8 °F. Si une valeur en Fahrenheit est arrondie, la différence (en Fahrenheit) pour les valeurs les plus proches en Celcius (5 ou 10 °C) suivent un patron :

document: On a vu précédemment la conversion Fahrenheit - Celsius. Dans le cas présent, on opère exactement dans l'ordre inverse. On a toujours une différence d'échelle avec un ratio de 1,8 et ces 32 degrés de différence au départ.  Ceci est évident autour de 10 à 15 °C.    ºCelsius ºFahrenheit   ºCelsius ºFahrenheit    -1  30,2    10  50    0  32    11  51,8    1  33,8    12  53,6    2  35,6    13  55,4    3  37,4    14  57,2    4  39,2    15  59    5  41    16  60,8    6  42,8    17  62,6    7  44,6    18  64,4    8  46,4    19  66,2    9  48,2    20  68 2 ; 4 ; 5 ; 7...    ºCelsius ºFahrenheit (arrondis)    5  41 = 41+0 = 41-0    6  43 = 41+2 = 50-7    7  45 = 41+4 = 50-5    8  46 = 41+5 = 50-4    9  48 = 41+7 = 50-2    10  50 = 50+0 = 50-0    11  52 = 50+2 = 59-7    12  54 = 50+4 = 59-5    13  55 = 50+5 = 59-4    14  57 = 50+7 = 59-2    15  59 = 59+0 = 59-0

english_section_name: Converting Celsius to Fahrenheit

summary: Comparons les deux échelles.  32 à la température en Fahrenheit.  ce résultat par 1,8. Vérifiez le résultat.

document: Si l'on se base sur le point de gel de l'eau, les deux échelles ne commencent pas au même degré. L'eau gèle à 0 degré Celsius et à 32 degrés Fahrenheit. De même, l'amplitude des deux échelles est différente. L'eau bout à 100 °C et à 212 °F, soit une amplitude de 100 degrés dans le premier cas et de 180, dans le second cas . ahrenheit. Comme l'eau gèle à 0 °C et à 32 °F, vous devez commencer votre conversion en retirant 32 degrés à la température en Fahrenheit . 		Ainsi, si vous avez une température de 74 °F, ôtez 32 à 74 : 74 - 32 = 42 ar 1,8. L'échelle des températures, du point de gel au point d'ébullition, va de 0 à 100 en degrés Celsius et de 32 à 212 en degrés Fahrenheit. C'est comme cela que l'amplitude de 180 degrés Fahrenheit est équivalente à l'amplitude de 100 degrés Celsius. Dit autrement, chaque degré Celsius vaut 1,8 degré Fahrenheit, chiffre issu de la fraction 180/100. C'est pour cela qu'on divise par 1,8.  		Donc, dans notre cas, 42 divisé par 1,8 ou 42/1,8 = 23 °C. Au final, 74 °F équivalent à 23 °C. 		En fait 1,8 est le calcul de 9/5. Si vous n'avez pas de calculatrice ou si vous aimez les fractions, divisez votre résultat intermédiaire par 9/5 au lieu de 1,8. Voici quelques conversions qui vous permettront de savoir si les résultats que vous obtenez sont bons. Si vos résultats ne correspondent pas à ce qui est mentionné sur ce tableau, refaites les opérations, car vous avez peut-être oublié d'effectuer une soustraction avant d'avoir fait la division.    ºFahrenheit ºCelsius (approx)    -40  -40    0  -18    32  0    60  16    100  38    150  66    212  100

english_section_name: Converting Fahrenheit to Celsius


summary: Arrondissez 45,783 au centième près. Arrondissez 6,2979 à trois chiffres après la virgule. Arrondissez 11,90 au dixième près. Arrondissez -8,7 à l'unité.

document: Voyez la solution ci-dessous.  Commencez par déterminer le chiffre qui correspond aux centièmes. Il s'agit du deuxième chiffre après la virgule (45,783). Considérez le chiffre qui se situe juste après les centièmes (45,783). Comme celui-ci (« 3 ») est inférieur à 5, vous obtenez le nombre 45,78 comme résultat de l'arrondissement. L'énoncé est plus explicite. Il équivaut à l'énoncé suivant : arrondissez 6,2979 au millième près.  Commencez par repérer le troisième chiffre après la virgule (6,2979). Considérez le chiffre qui se situe juste après le chiffre « 7 » (6,2979). Comme celui-ci (« 9 ») est supérieur à 5, vous obtenez le nombre 6,298 comme résultat de l'arrondissement. Ne vous laissez pas perturber par le chiffre « 0 », et prenez-le juste comme un chiffre inférieur à 5.  Commencez par déterminer le chiffre qui correspond aux dixièmes. Il s'agit du premier chiffre après la virgule (11,90). Considérez le chiffre qui se situe juste après les dixièmes (11,90). Comme celui-ci (« 0 ») est inférieur à 5, vous obtenez le nombre 11,9 comme résultat de l'arrondissement. Ne soyez pas perturbé par le signe négatif, car la méthode d'arrondissement fonctionne avec les nombres négatifs exactement de la même manière qu'avec les nombres positifs.  Commencez par déterminer le chiffre qui correspond aux unités (-8,7). Considérez le chiffre qui se situe juste après les unités, c'est-à-dire juste après la virgule (-8,7). Comme celui-ci (« 7 ») est supérieur à 5, vous obtenez -9 comme résultat de l'arrondissement. Évidemment, vous devez conserver le signe négatif.

english_section_name: Example Problems

summary: Comprenez la signification d'un chiffre situé après la virgule en fonction de sa position. Déterminez à quelle position vous souhaitez arrondir. Intéressez-vous au chiffre situé juste à droite du dernier chiffre que vous allez conserver. Si ce chiffre est supérieur ou égal à 5, arrondissez le nombre en augmentant d'une unité le dernier chiffre à conserver. Si ce chiffre est inférieur à 5, laissez le dernier chiffre à conserver tel qu'il est. Utilisez cette même technique pour arrondir un nombre décimal en un nombre entier. Prenez en compte toutes les instructions.

document: Dans tout nombre, chaque chiffre se réfère à une valeur différente. Par exemple, le chiffre « 1 » représente le nombre des milliers qu'il y a dans 1 872, le chiffre « 8 », le nombre des centaines, et le chiffre « 2 », le nombre des unités. Quand un nombre contient une virgule, les chiffres situés à la droite de celle-ci représentent les fractions de l'unité.  Chaque position à droite de la virgule est nommée selon la fraction d'unité qu'elle représente. Le premier chiffre à droite de la virgule représente les dixièmes, le second, les centièmes, le troisième, les millièmes, etc.   Par exemple, dans le nombre 2,37589, le chiffre « 2 » correspond au nombre d'unités, le chiffre « 3 » (en première position après la virgule) représente le nombre de dixièmes, le chiffre « 7 » (deuxième position après la virgule), le nombre de centièmes, le chiffre « 5 » (3e position), les millièmes, le chiffre « 8 » (4e position), les dix-millièmes, et le chiffre « 9 » (5e position), les cent-millièmes. Dans un devoir scolaire, cette position est indiquée dans l'énoncé de l'exercice. Par exemple, l'énoncé peut préciser qu'il faut arrondir à deux chiffres après la virgule.  Si on vous demande d'arrondir au millième près (à trois chiffres après la virgule) le nombre 12,9789, vous devez commencer par déterminer quel chiffre après la virgule correspond aux millièmes. En progressant vers la droite à partir de la virgule, les chiffres représentent les dixièmes (1re position), les centièmes (2e position), les millièmes (3e position), les dix-millièmes (4e position) et les cent-millièmes (5e position). Ce qui signifie que le chiffre « 8 » qui correspond aux millièmes est le dernier chiffre que l'on va conserver. Lorsque l'énoncé indique, par exemple, qu'il faut arrondir à 2 chiffres après la virgule (au centième près), les choses sont plus simples, car il n'y a aucune ambigüité. C'est ce chiffre qui va déterminer la modification éventuelle que l'on doit faire pour arrondir. Dans notre exemple avec le nombre 12,9789, nous devons conserver les millièmes (3e chiffre après la virgule), c'est pourquoi nous devons nous intéresser au chiffre « 9 » qui se trouve en quatrième position. Dans notre exemple avec le nombre 12,9789, le chiffre en quatrième position étant égal à 9, et donc supérieur à 5, nous devons augmenter d'une unité le chiffre des millièmes. Après arrondissement au millième près, le nombre 12,9789 prend sa nouvelle valeur qui est 12,979. Tous les chiffres situés après les millièmes ont été supprimés. Ce qui signifie que si le chiffre qui sert à faire l'arrondissement est égal à 0, 1 , 2 , 3 ou 4, on se limite à éliminer tous les chiffres qui se situent après le dernier chiffre à conserver. Il n'y a aucune autre modification à faire sur le nombre à arrondir.  Par exemple, si nous devions arrondir au millième près le nombre 12,9784 (au lieu de 12,9789), nous obtiendrions le nombre arrondi 12,978. Si cette méthode vous semble familière, c'est que vous l'avez probablement très souvent appliquée à l'école ou dans d'autres occasions où vous avez eu à manier des nombres. Quand on applique la méthode d'arrondissement en se basant sur le premier chiffre après la virgule, on parle « d'arrondissement ou troncature à l'unité ». On utilise la technique décrite précédemment, mais cette fois-ci on supprime tous les chiffres situés après la virgule.  On s'intéresse au chiffre qui se situe juste après la virgule, et si celui-ci est supérieur ou égal à 5, on augmente d'une unité le chiffre des unités. Si le chiffre après la virgule est inférieur à 5, on conserve le chiffre des unités tel qu'il est. Par exemple, si vous avez à arrondir le nombre 12,9789 à l'unité, vous devez vous intéresser au chiffre qui se situe juste après la virgule, qui vaut 9. Comme 9 est supérieur à 5, vous devez augmenter d'une unité le chiffre « 2 », et vous obtenez le nombre « 13 » comme résultat de l'arrondissement. Comme il s'agit d'un nombre entier, vous ne devez pas conserver la virgule. En général, on ne vous en demande pas plus que ce qui est demandé dans les exemples donnés précédemment. Cependant, il arrive qu'une instruction supplémentaire soit donnée qui modifie la façon qu'on doit avoir d'arrondir le nombre.  Par exemple, si on vous demande d'arrondir le nombre 4,59 au dixième inférieur, vous obtenez le nombre 4,5 après arrondissement, même si le chiffre des centièmes (« 9 ») est supérieur à 5. De même, si on vous demande d'arrondir le nombre 180,1 à l'unité supérieure, le fait que le chiffre des dixièmes (« 1 ») soit inférieur à 5 n'influe pas sur le résultat qui est 181.

english_section_name: Rounding Instructions


summary: Établissez un contact visuel. Habillez-vous. Habillez-vous simplement. Parfumez-vous. Dansez. Jouez avec vos cheveux.

document: Cela peut sembler simple, mais établir et maintenir un contact visuel peut être suffisamment encourageant pour que l'on s'intéresse à vous.   Quand vous lui parlez, assurez-vous que vous soutenez son regard. Ne regardez pas ailleurs et surtout pas dans la direction d'un autre garçon. Servez-vous de votre regard pour le rendre « fou » quand vous vous tenez à l'autre bout d'une pièce. Regardez-le, fixez-le pendant un moment et ensuite, détournez le regard. Lentement, revenez à lui, un sourire faussement timide sur les lèvres. Bien sur, c'est l'intérieur qui est le plus important, mais on remarquera une superbe tenue vestimentaire. Quand vous essayez d'attirer l'attention d'un garçon, soyez à votre avantage en portant des vêtements, un maquillage et des accessoires qui vous mettront en valeur.   Cela ne veut pas dire que vous devez porter des vêtements transparents ou serrés, qui révèlent tout de votre silhouette. Ce type de vêtement attirera le regard pendant quelque temps, mais cela ne rendra pas un garçon éperdument attiré pour très longtemps. Une robe qui laisse deviner vos jambes, une chemise qui met vos formes en valeur au bon endroit peuvent faire des merveilles. Votre silhouette doit pouvoir dire « attirante » plus que « sexy ». L'idée est de rehausser votre silhouette et votre visage. Si vous avez objectivement l'air superbe dans n'importe quel vêtement, sans vouloir attirer l'attention de quiconque, alors vous devriez atteindre vos objectifs. Une fois que vous connaissez mieux ce garçon, vous pouvez baisser la garde et remettre des vêtements classiques et ordinaires. Cela lui signifie qu'il a brillamment réussi à entrer dans votre vie.   Les vêtements que vous portez doivent être bien évidemment propres. Un jean et un t-shirt constituent une tenue classique et passe-partout, mais une chemise trois fois trop large avec une belle tache de moutarde dessus ne sera pas de meilleur goût. Une fois que vous avez pris l'habitude de vous habiller simplement, vous pouvez améliorer vos tenues occasionnellement, pour rallumer l'étincelle de la première fois où il vous a vue. Vaporisez un peu de parfum derrière vos oreilles ou appliquez-vous une lotion corporelle après la douche. Si vous dégagez une odeur plaisante, il se pourrait que l'on ait envie de se rapprocher de vous.  Avec modération. L'odeur de parfum doit être subtile. Si le parfum sent trop fort, plutôt que rapprocher le garçon désiré, il risque de vouloir se mettre à distance. Beaucoup de garçons apprécient les filles qui se sentent suffisamment à l'aise dans leur peau pour danser de manière totalement improvisée.   Vous pouvez le faire lors d'une fête ou dans une discothèque, mais c'est encore mieux si vous improvisez une danse en écoutant une musique à la radio, au milieu de votre cuisine ou encore si vous gesticulez dans votre voiture sur un air entraînant. Si vous le pouvez, invitez-le à danser avec vous. Cela peut être amusant pour lui de vous regarder, mais vous rendrez la chose encore meilleure si vous l'invitez à vous suivre. Dès qu'il vous regarde, faites tourner une mèche de cheveux entre vos doigts tout en discutant ou prenez vos cheveux ensemble et remettez-les en place sur vos épaules, tout en ayant l'air occupé. Faites en sorte d'avoir l'air le plus naturel possible.  Si vos cheveux sont courts ou coiffés et tirés vers l'arrière, massez votre cou de la main ou encore vos épaules. Ce geste peut être vu de manière très sensuelle.

english_section_name: Part One: Flaunt Your Charm

summary: Équilibrez la dépendance et l'indépendance. Ayez confiance en vous. Respectez-vous. Montrez-lui une nouvelle facette. Riez de vous-même. Montrez-lui le côté brillant de vous-même. Encouragez-le à vous séduire. Faites en sorte de lui manquer.

document: Montrez-lui que vous pouvez vivre sans lui, mais en même temps, il doit savoir que vous avez besoin de lui dans votre vie.   Si celui qui partage votre vie est occupé le week-end, ne le suppliez pas de vous accorder un peu de temps. Faites comme lui et ayez des projets dont vous lui parlerez. Ne soyez pas non plus trop distante. Si vous êtes dans ses bras, n'allez pas consulter vos textos ou parler de vos amies. Montrez-lui que vous savez quel genre de personne vous êtes et que vous avez confiance en vous. Même si tout n'est pas parfait, il y a plusieurs aspects de votre vie dont vous êtes fière et pour lesquels vous êtes sûre de vous.   Vous avez surement conscience que vous n'êtes pas encore au niveau professionnel que vous souhaitez atteindre ou encore que vous n'avez pas une grande expérience en matière de romance et d'amour. Mais cela étant dit, vous pouvez être sûre de vous concernant votre intelligence, les relations amicales que vous avez créées, les liens que vous avez avec votre famille ou encore toute autre chose que vous auriez accomplie. Si le manque de confiance est une zone d'ombre pour vous, mettez en valeur les côtés où vous êtes sûre de vous plutôt que ceux où vous vous sentez plus faible. Respectez votre corps, votre vie, votre libre arbitre. En vous traitant négligemment, vous envoyez le signe que vous ne vous sentez pas le droit d'être attirante, même si cela est faux. Une fois que vous vous connaissez mieux, montrez-lui une facette de vous-même dont vous n'avez pas parlé. La surprise sera telle qu'il se dira qu'il a encore bien des choses à découvrir, que le mystère reste entier.   Si vous êtes d'un genre plutôt strict, sévère, laissez-le vous voir rire aux éclats et de manière incontrôlée devant votre comédie préférée ou encore de quelle manière vous pouvez vous détendre après une dure journée de travail. Inversement, si vous êtes du genre insouciante, devenez sérieuse et racontez-lui vos rêves et vos peurs. Vous commettrez immanquablement une ou des erreurs devant lui. Plutôt que de vous contrarier, prenez du recul et riez de vos maladresses. Une fille écervelée, excentrique peut attirer un garçon pour une nuit, mais une fille brillante va le stimuler et le garder intéressé bien plus longtemps.  Ne prétendez pas avoir des connaissances sur des sujets dont vous ne savez rien. Respecter votre intelligence signifie simplement que vous devez montrer ce que vous êtes. N'essayez pas d'avoir l'air d'une imbécile. La plupart des garçons préfèrent être ceux qui séduisent, plutôt que d'être séduit. Il doit savoir que vous êtes intéressée, pas désespérée.  Gardez-le près de vous. « Près » veut dire à la fois physiquement et émotionnellement. Révélez-lui vos émotions et vos sentiments petit à petit. Plutôt que le ramener chez vous dès la première nuit, laissez-le à la porte avec juste un baiser et laissez-le faire ses preuves pour que vous décidiez d'aller plus loin avec ce garçon. Même si vous mourez d'envie d'être avec lui, il peut être bon de ne pas le voir suffisamment longtemps pour que votre présence lui manque.   Montrez-vous indisponible de temps à autre. Plutôt que de dire oui chaque fois qu'il vous invite, dites non pour l'une d'elles, en particulier si l'invitation est pour le lendemain. Assurez-vous qu'en refusant, vous lui dites que vous auriez adoré venir, mais que ça ne sera pas possible pour cette fois. Rendez-le légèrement jaloux, mais soyez prudente. Prévoyez une sortie avec vos amies et racontez-lui à quel point vous avez hâte d'y aller. Évitez toutefois de sortir avec des amis garçons ou il pourrait douter de votre sincérité à son égard.

english_section_name: Part Two: Hold His Interest

summary: Laissez-le être lui-même. Appréciez ses amis. Intéressez-vous à ses centres d'intérêt. Faites-lui des compliments sincères. Laissez-le dévoiler sa virilité. Soutenez-le sans l'envahir. Prêtez-lui de l'attention.

document: Ne lui demandez pas de changer pour vous. Personne n'est parfait et si vous avez une relation avec un garçon, il y aura des choses qui devront être acceptées de part et d'autre. Rien de tout cela ne devrait impliquer un changement radical de personnalité, de pensée. Soyez ouverte et amicale avec ses amis et posez-lui des questions sur sa famille. En lui manifestant de l'intérêt au sujet des gens qu'il aime, vous lui montrez que vous êtes sérieuse dès lors qu'il s'agit de faire partie de sa vie.   Vous n'avez pas besoin d'être très amie avec ses amis, mais cela rendra les choses plus faciles quand vous devrez passer du temps en leur compagnie. Ne soyez pas non plus « trop » proche. Vous pourriez déclencher inutilement une suspicion ou une jalousie. S'il n'a pas de bonnes relations avec sa famille ou s'il ne souhaite pas en parler, n'insistez pas. Parlez-en de temps à autre, mais attendez qu'il soit prêt à en parler et qu'il amène le sujet de lui-même. Il n'y a rien qui vous oblige à aimer et pratiquer ce qu'il aime, mais vous devriez au minimum vous intéresser à ce qu'il fait pour qu'il puisse vous en parler.  S'il vous invite pour essayer l'une de ses activités, essayez, même si vous n'y connaissez rien. Vous pouvez choisir de ne pas continuer après ce premier essai, mais vous en saurez assez pour le comprendre quand il en parlera. Dites-lui à quel point il a l'air superbe au moment où il s'y attend le moins. Flattez-le. Assurez-vous que le compliment est sincère et non sarcastique.   Les compliments sur l'apparence sont aussi efficaces que ceux qui concernent la personnalité ou les compétences. Mélangez et variez. Quand vous le retrouvez après le travail, penchez-vous et murmurez à son oreille que vous avez passé la journée à penser à son regard rêveur. La semaine suivante, dites-lui que vous ne connaissez personne qui raconte une blague ou une histoire aussi bien que lui. Quand vous êtes ensemble, laissez-le être l'homme. Cela ne veut pas dire que vous devez être soumise, mais laissez-le vous guider et mettre en valeur quelques traits liés à la personnalité masculine.  S'il vous tient la porte ouverte, s'il vous offre sa veste par une soirée fraîche, acceptez l'attention. Soyez une épaule pour lui. Quand quelque chose ne va pas, dites-lui que vous êtes là pour le soutenir, sans le juger.  Inversement, il peut avoir besoin d'espace. Il se peut qu'il ait besoin de temps à passer seul ou pour s'occuper de ses affaires. Si c'est le cas, laissez-lui le temps dont il a besoin sans en faire toute une histoire. Un garçon aura tendance à craquer pour une fille si elle lui montre qu'elle craque pour lui. Observez ce qu'il fait, écoutez ce qu'il dit et sachez en reparler au moment opportun. Cela lui montrera que vous êtes attentive et observatrice.   Par exemple, s'il vous parle du chien qu'il avait à 12 ans, sachez en reparler plus tard, au détour d'une conversation. Le plus simple est aussi de se souvenir de choses basiques : la date de son anniversaire, les prénoms de ses frères et sœurs, etc.

english_section_name: Part Three: Make Him Feel Good


summary: Changez d'attitude. Éliminez les levures de votre régime alimentaire. Suivez le régime avec un ami. Discutez avec un nutritionniste.

document: La chose essentielle à ne pas oublier est que vous allez vous concentrer sur la consommation d'aliments complètement frais, rien de fermenté, rien de cuit au four, rien de fongique et rien qui pourrait provoquer la croissance de levures. Mais si cela n'est qu'une petite partie, votre attitude mentale générale peut vous aider à prendre des décisions lorsque vous rencontrez un nouvel aliment. Ne pensez pas « je ne peux pas en manger », pensez plutôt « je choisis de ne pas en manger ». Ne voyez pas les aliments comme une friandise pour votre bouche, mais comme de l'énergie pour votre corps et choisissez des aliments qui feront plaisir à votre santé. Associez mentalement une santé positive et une sensation de bienêtre avec les aliments sains et souvenez-vous des conséquences des aliments interdits. Si vous pensez qu'un régime alimentaire sans levures pourrait être plus sain pour votre corps, essayez d'éliminer les levures de votre alimentation. Au lieu de penser aux aliments spécifiques que vous pouvez manger ou non, imaginez un régime alimentaire qui servira votre corps de manière plus efficace. Les régimes alimentaires sans gluten sont devenus plus populaires chez de nombreuses personnes, mais il a été suggéré que souvent, les problèmes sont déclenchés par des allergies aux levures, car ces deux problèmes apparaissent aux mêmes endroits. Si vous avez essayé un régime alimentaire sans gluten qui fonctionnait parfois, mais pas tout le temps, il vaudrait mieux que vous vous renseigniez sur la différence entre les deux. Un soutien mutuel est une excellente façon de maintenir ce genre de projet et un régime alimentaire sain vous sera bénéfique à tous les deux. Même si vous ne mangez pas exactement les mêmes aliments, il vous sera beaucoup plus utile que ce que vous croyez de vous féliciter l'un l'autre et de vous souvenir ensemble de ce que vous ne pouvez pas manger. Cela vous permettra de rester motivés et de vous surveiller l'un l'autre.  Vous pourrez garder votre élan en organisant en avance vos repas. Deux personnes valent mieux qu'une, car l'un d'entre vous pourra rappeler l'autre à l'ordre s'il s'éloigne du droit chemin et la préparation des repas sera une force motivante. Les repas pris ensemble sont une interaction sociale positive. Il est certain que tout le monde ne va pas avoir le temps de prendre tous ses repas ensemble, mais même en le faisant de temps en temps, vous pourrez faire une différence. Que ce soit votre diner tous les jours avec votre conjoint ou un déjeuner une fois par semaine avec un collègue de travail, toute forme d'encouragement sera un plus. Si vous voulez changer sérieusement votre relation avec votre alimentation, il vaudrait mieux que vous planifiiez des repas sains que vous aimez. Un professionnel peut vous aider à déterminer la meilleure combinaison pour vos besoins. Chaque individu présentera un arrangement différent pour ses repas selon ce qui fonctionne le mieux pour lui, c'est pourquoi il sera plus utile et moins stressant ou frustrant d'en discuter avec quelqu'un pour commencer un nouveau régime alimentaire sur le bon pied. Souvenez-vous que la consommation d'aliments sains pour votre corps devrait être une expérience agréable. Il vous faudra probablement une période d'adaptation, mais ne vous attendez pas à souffrir en permanence. Un nutritionniste pourrait vous aider à trouver les aliments qui vous permettront de vous sentir satisfait.

english_section_name: Shifting Your Diet for the Long Term

summary: Familiarisez-vous avec les aliments que vous ne devez pas consommer. Familiarisez-vous avec les aliments que vous pouvez manger. Familiarisez-vous avec les friandises. Continuez ce régime alimentaire pendant quatre à six semaines. Rajoutez lentement des aliments dans votre alimentation sur une période de plusieurs semaines.

document: Même si vous ne voulez pas vous concentrer sur les aspects négatifs de votre régime alimentaire, il est important de connaitre les limites pendant que vous prenez vos nouvelles habitudes.  Évitez tous les aliments qui contiennent des levures comme la plupart des pains, les aliments transformés ou les aliments cuits au four. Le sucre sous toutes ses formes (cela inclut le sucrose, le glucose et le fructose) est aussi dangereux, car les levures consomment du sucre pour se développer. Les céréales raffinées, les produits qui contiennent du malt et les produits fermentés (comme le vinaigre, le soja, le gingembre, la bière et le vin), y compris l'alcool, contiennent des levures ou des glucides rapides dont se nourrissent les levures. Vous devez aussi éviter les produits laitiers ainsi que la plupart des fromages. Vous pouvez cependant consommer du yaourt qui contient des cultures actives. Évitez tous les champignons. Il est recommandé d'éviter les stimulants comme le café, le chocolat, le thé noir, etc., car ils libèrent du sucre stocké dans le corps qui va nourrir les levures. Il en va de même pour les édulcorants artificiels et les aliments épicés. Il est plus facile de créer une liste des aliments que vous pouvez manger et de la suivre plutôt qu'une liste de ceux que vous ne pouvez pas manger. Trouvez des façons de rendre ces aliments intéressants et élargissez vos horizons si vous n'avez pas encore essayé certains de ces aliments. En gros, vous devez consommer des légumes verts frais et des protéines fraiches avec des quantités limitées de fruits et de produits laitiers (car ils contiennent beaucoup de sucre) et de céréales complexes. Renseignez-vous sur les détails pour pouvoir préparer des aliments que vous aimez ! Voici quelques-uns des aliments que vous pouvez incorporer :   la viande fraiche, le poulet et le poisson les œufs les haricots et les lentilles les avocats les noix, les noix de noix de cajou, les noisettes, les noix de Macadamia et les noix de coco le riz brun (pas le riz blanc) et les gâteaux au riz tous les légumes, frais ou congelés, y compris les ognons et l'ail les fruits pas trop murs (mais pas de pastèques ou de raisins) une quantité limitée de lait de soja ou de riz par jour (environ 125 ml) du yaourt nature avec des cultures actives du fromage blanc à 0 % sans sucre du popcorn fait maison des chips nature sans OGM des tisanes aux plantes Ce sont des aliments que vous pouvez manger une fois par semaine (seulement un seul de ces aliments) qui ne vont pas déséquilibrer votre régime alimentaire si vous n'en mangez qu'une seule fois, mais qui pourraient le faire si vous en mangez trop souvent. Voici quelques-uns de ces aliments  :   les pâtes intégrales le concentré de tomates les formages comme le camembert ou le feta le thon à l'eau en conserve (à la différence du thon frais que vous pouvez manger régulièrement) les épices À la fin de cette période, l'infection devrait avoir disparu et tous les symptômes devraient être soulagés. Si vous ne vous sentez pas bien et en pleine forme après la fin du régime, la mycose pourrait ne pas être la cause de vos symptômes, car cela devrait être suffisant pour que votre corps puisse retrouver son équilibre. Comme pour les allergies, l'élimination d'un aliment à la fois de votre alimentation pendant une certaine période est une excellente façon de tester votre sensibilité. Le problème est que tandis que les allergies ont des réactions claires et évidentes, comme des éruptions cutanées ou des crises d'asthme, les symptômes d'une sensibilité aux levures sont moins clairs. Il est important de faire confiance à ce que vous ressentez. Si votre infection a disparu et si vous voulez recommencer à manger certains aliments, vous pouvez le faire lentement sans redéclencher la même infection.  Cependant, si vous êtes sensible aux mycoses en général, votre système va continuer de réagir à un taux élevé de levures ou d'environnements propices aux levures. Ainsi, il vaudrait mieux que vous réincorporiez les aliments les uns après les autres lentement pour observer d'éventuelles réactions. De cette façon, vous pouvez déterminer si le problème provient d'une sensibilité aux levures ou d'un aliment que vous avez arrêté de consommer. Vous pourriez vous sentir mieux en suivant un régime alimentaire sans levures sur le long terme, car certains organismes sont plus enclins aux déséquilibres de levures. Essayez et vous verrez bien !

english_section_name: Trying a Four to Six Week Diet

summary: Préparez des petits-déjeuners que vous allez prendre. Préparez des déjeuners et des diners que vous allez apprécier. Écrivez les idées qui vous viennent pour commencer à créer une liste d'options personnelles.

document: Certaines personnes pensent que le petit-déjeuner est un repas que vous prenez sur le pouce en sortant de chez vous tandis que d'autres pensent que c'est le repas le plus important de la journée et qu'il permet de faire le plein de calories avant le début de la journée active. Sachez reconnaitre vos propres tendances et vos propres centres d'intérêt et préparez des repas adaptés à votre corps. Envisagez les options suivantes lorsque vous préparez votre petit-déjeuner :   un morceau de fruit du gruau ou des flocons d'avoine ou des céréales au riz du pain sans levure ou des gâteaux au riz des œufs avec de l'avocat et des tomates du fromage blanc Devez-vous apporter vos repas au travail ? Cuisinez-vous pour deux (ou plus) à la maison ? Certaines personnes aiment prendre de petits repas et grignoter tandis que d'autres préfèrent une assiette pleine en début de soirée. Apprenez à reconnaitre ce que vous voulez vraiment manger. Envisagez les options suivantes pour le déjeuner ou le diner :   une soupe de lentilles de la viande avec beaucoup de légumes un sauté de légumes avec du riz brun du poulet froid et du fromage blanc une salade de pommes de terre du houmous sur du pain pita un sandwich à l'avocat et au pain au levain Vous pouvez commencer à utiliser certaines de ces idées régulièrement et à avoir des repas à prendre sur le pouce, car tout le monde a tendance à le faire pendant un régime (qu'ils le suivent strictement ou non), mais il vaut toujours la peine de garder quelques possibilités sous la main pour apporter un peu de variété de temps en temps.  Vous pouvez rechercher des repas sans levures pour trouver de nouvelles recettes, car il y a de nouvelles idées postées et discutées en continu sur Internet. Parfois, elles vous rappelleront simplement des ingrédients que vous n'avez pas utilisés depuis un moment et le même sauté peut devenir un plat complètement différent que vous y mettiez du bok-choy et des carottes ou des choux de Bruxelles et du chou frisé. Vous pouvez aussi faire des recherches à propos de vos ingrédients préférés et modifier les résultats si cela est nécessaire. N'oubliez pas qu'en général, vous pouvez remplacer le lait ordinaire par du lait de soja, le vinaigre par du jus de citron, du moment que la recette est simple.

english_section_name: Making Meal Plans


summary: Renseignez-vous sur les autres bénéfices que la perte de poids. Renseignez-vous sur les risques d’apports insuffisants en glucides. N’oubliez pas les nutriments. Consultez un professionnel.

document: Il existe encore des incertitudes pour savoir si c’est la partie « régime » ou la partie « pauvre en glucides » qui est bénéfique, mais des preuves tendent à montrer que les régimes pauvres en glucides pourraient prévenir ou améliorer certains problèmes de santé comme le syndrome métabolique, le diabète, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires . Comparés aux régimes avec un apport modéré en glucides, les régimes pauvres en glucides ont l’air d’être plus efficaces  pour réduire le mauvais cholestérol et le taux de triglycérides. Votre corps a besoin de glucides pour produire de l’énergie et fonctionner normalement. Les régimes pauvres en glucides suivis correctement ne vont pas provoquer de problèmes de santé graves, mais un apport sévèrement restreint en glucides pourrait s’accompagner de risques .  Si vous tombez dans un extrême et consommez moins de 50 g de glucides par jour, vous risquez de développer une cétose. Cela se produit lorsque les cétones s’accumulent dans le corps à cause d’une décomposition excessive de graisse stockée pour fabriquer de l’énergie, ce qui provoque des nausées, de la fatigue, des maux de tête et une mauvaise haleine. Pendant la première ou la deuxième semaine d’un régime pauvre en glucides, vous pourriez observer les symptômes de la cétose, des nausées, des maux de tête, une mauvaise haleine, etc., car votre corps s’adapte à un apport réduit en glucides. Cependant, cela devrait passer et vous devriez vous sentir mieux. Certains professionnels de la santé pensent que les régimes pauvres en glucides pourraient faire augmenter les risques de maladies cardiovasculaires et de cancers sur le long terme à cause de la quantité significative de graisses animales et de protéines consommées, mais les risques sur le long terme d’un régime pauvre en glucides, tout comme ses avantages, restent encore des suppositions. En particulier si vous suivez un régime pauvre en glucides sur le long terme, il existe un risque de carence en vitamines et sels minéraux qui peut provoquer des problèmes comme une perte de masse osseuse, des problèmes gastro-intestinaux et une augmentation du risque de diverses maladies chroniques .  Les fruits sont peut-être remplis de sucre, mais ils sont aussi pleins de vitamines et de sels minéraux. Ne les excluez pas totalement de votre régime pauvre en glucides. Faites-en un accompagnement de vos repas, pas le plat principal. Vous pourriez aussi envisager de prendre des compléments alimentaires multivitaminés, mais il vaudrait mieux que vous en discutiez d’abord avec votre médecin. Discutez avec un médecin ou un autre professionnel de la santé de votre envie de commencer un régime pauvre en glucides. Discutez avec lui de votre historique médical, des risques et des avantages que ce régime pourrait entrainer. Si vous avez un problème cardiaque, un dysfonctionnement des reins ou du diabète, parmi d’autres problèmes, il est d’autant plus important d’en discuter avec votre médecin. Il pourrait vous conseiller de commencer un régime pauvre en glucides qui vous fera beaucoup de bien, mais il pourrait aussi vous donner des conseils particuliers concernant votre santé .

english_section_name: Knowing Risks and Rewards

summary: Simplifiez votre définition du régime pauvre en glucides. Apprenez à identifier les quantités de glucides dans vos aliments. Simplifiez ce que vous devez manger et ne pas manger. N’achetez pas des choses dont vous n’avez pas besoin. Sachez que vous n’allez pas avoir faim en permanence. L’eau doit devenir votre amie. Faites vos courses correctement.

document: Commencez avec les bases. Lorsqu’ils sont présents dans le corps, les glucides en sont la source de carburant principale une fois convertis en sucres simples (connus sous le nom de glucose). Un régime pauvre en glucides se base sur l’hypothèse suivante : si le corps n’a pas suffisamment de glucides pour fonctionner, il va faire appel à la graisse que vous avez stockée .  Il n’existe pas de définition officielle du régime pauvre en glucides, mais la limite se trouve généralement entre 50 et 100 g de glucides par jour. Cette fourchette varie selon le poids de chacun. Un apport de moins de 50 g de glucides par jour pourrait faire entrer l’individu dans un état de cétose. En comparaison, l’Américain moyen consomme entre 225 et 325 g de glucides par jour (ce qui représente entre 900 et 1 300 calories) . Les opinions des médecins varient à propos de l’efficacité des régimes pauvres en glucides. Ils ont l’air d’amener à une perte de poids, au moins sur le court terme et ils pourraient être bénéfiques aux diabétiques en faisant baisser le taux de glucose dans le sang . Les impacts sur le long terme sont moins clairs. Consultez votre médecin avant d’entreprendre un régime pauvre en glucides. Une fois que vous commencez le régime pauvre en glucides, vous arriverez rapidement à repérer les aliments riches en glucides. Cependant, il pourrait être utile de garder un guide sous la main, du moins au début, pour identifier la quantité de glucides dans divers aliments.  Ce genre de guide peut être d’autant plus utile si vous mangez au restaurant. Vous trouverez de nombreux tableaux sur Internet qui vous indiquent la quantité de glucides que contiennent de nombreux aliments. Pour vous offrir un point de comparaison, chacun des aliments suivants contient environ 15 g de glucides. Une tranche de pain, un demi-baguel. Une banane, une orange ou une pomme, trois quarts de tasse de myrtilles, une tasse un quart de fraises. Une demi-tasse de jus de pommes ou d’orange. Une tasse de lait (écrémé ou demi-écrémé). Une demi-tasse de haricots, de lentilles, de maïs ou de pois cuits. Une petite pomme de terre cuite au four. Un demi-paquet de flocons d’avoine instantanés. 15 chips, un cookie, un demi-beignet. Un tiers de tasse de pâtes au fromage, un demi-sandwich au poulet pané. Une demi-tasse de crème glacée. Une tasse et demie de la plupart des féculents cuits ou 3 tasses de ces mêmes féculents crus. Les viandes, les poissons, les œufs et la plupart des sauces contiennent moins de 5 glucides par portion. C’est à ce moment-là que vous pouvez commencer à être troublé. Selon le régime que vous trouvez, vous allez devoir manger certaines choses qui sont interdites par d’autres régimes et vice-versa.  Certains régimes vous disent de consommer des protéines riches en graisses (comme les viandes et les produits laitiers) et d’éviter la plupart des céréales (surtout celles qui contiennent du gluten) tandis que d’autres mettent l’accent sur les protéines pauvres en graisse et sur une quantité modérée de céréales intégrales . Les légumes sont un aliment de base des régimes pauvres en glucides. Tous les légumes contiennent des glucides, mais certains en contiennent encore plus. Les légumes sur lesquels vous devez vous concentrer sont les légumes pauvres en amidon. En plus, certains régimes pauvres en glucides ne prennent pas en compte les légumes verts sans amidon dans leur calcul total de glucides. Cela provient de la quantité élevée de fibres dans ces légumes et de nombreuses personnes pensent que cette quantité permet de « contrer » les glucides présents dans ces légumes. Pour faciliter votre régime alimentaire pauvre en glucides, faites en sorte que vos critères soient simples : plus de protéines et de légumes, moins d’amidon et de sucres raffinés et moins d’aliments transformés. Un exemple simple serait de consommer beaucoup de protéines maigres et de légumes, préparés de façon simple. Ajoutez des céréales intégrales, des légumineuses, des produits laitiers pauvres en graisse et des fruits et évitez les aliments transformés . Si vous pensez que vous arriverez à suivre plus facilement votre régime pauvre en glucides avec des guides et des programmes de régime, cela pourrait être un investissement intéressant pour vous. Cependant, vous pouvez commencer et suivre un régime pauvre en glucides sans acheter ce genre de matériel. Il suffit de suivre la règle suivante : « plus de protéines, plus de légumes, moins d’amidon et de sucres ». N’achetez pas de repas préemballés pauvres en glucides si cela est possible. Il suffit de manger des aliments frais et peu transformés. Cela pourrait être votre première inquiétude lorsque vous pensez à abandonner le pain, les pâtes, les pommes de terre et d’autres aliments que vous pensez vous rassasier (en plus, ils sont délicieux). Votre corps peut et va s’adapter et vous vous sentirez tout aussi rassasié en suivant un régime pauvre en glucides. Lors d’un régime pauvre en glucides, vous ne mangez pas moins, vous mangez différemment. Continuez de prendre entre trois et quatre repas par jour et quelques petits gouters pendant la journée si nécessaire . Vous pourriez aussi avoir moins faim, car votre taux de sucre sera mieux régulé. En consommant moins de glucides, vous aurez moins de montées de sucre dans le sang. Cela vous empêchera d’avoir trop faim ou d’avoir des envies. Vous pourriez ne pas le croire au début, mais l’eau peut vous rassasier et vous aider à passer à un régime pauvre en glucides plus facilement.  Vous devriez boire au moins 2 litres d’eau par jour, mais vous pouvez aussi en boire un peu plus . Gardez toute la journée une bouteille d’eau à portée de main. Buvez régulièrement, même lorsque vous n’avez pas soif. Lorsque vous sentez que vous avez envie de manger quelque chose (surtout quelque chose de sucré comme un biscuit ou un beignet), buvez une gorgée d’eau pour voir si l’envie se calme. Découpez des tranches de citrons et mettez-les dans votre eau pour lui donner du gout. Si vous habitez dans une maison de mangeurs de glucides, vous n’allez pas pouvoir jeter les pommes de terre et le pain, mais vous pouvez vous assurer que votre placard contient les ingrédients nécessaires pour cuisiner des plats pauvres en glucides.  Essayez de remplir votre placard avec les aliments suivants. Du thon, du saumon ou des sardines en boite. Des légumes ou des fruits (avec du sirop léger) en conserve. Du bouillon de poulet ou de bœuf. Des tomates en boite ou de la sauce tomate. Du beurre de cacahouètes allégé. Des poivrons grillés en conserve. Des olives, des cornichons et des câpres. Des pâtes au blé intégral, du riz et de la farine. Des flocons d’avoine et des céréales riches en fibres sans sucre. Un substitut au sucre. De l’huile d’olive. Au fur et à mesure que vous personnalisez votre menu, remplissez votre placard selon vos besoins.

english_section_name: Keeping It Simple

summary: Prenez un petit-déjeuner riche en protéines. Remplacez votre sandwich pour le déjeuner. Préparez des repas avec de la viande et sans pommes de terre. Prenez des encas pauvres en glucides.

document: Si vous n’avez rien contre du bacon et des œufs au petit-déjeuner, vous avez de la chance.  Votre petit-déjeuner standard à prendre tous les jours pourrait se composer d’un œuf poché ou au plat avec du bacon ou de la saucisse si vous le souhaitez. Pour y ajouter un peu de variété, préparez des omelettes avec différents légumes (des épinards, des poivrons, des tomates séchées, des courgettes, etc.), des viandes et un peu de fromage . Vous pouvez aussi essayer de préparer des muffins pauvres en glucides aux myrtilles ou aux courgettes . Buvez de l’eau et un peu de café ou de thé (sans sucre, ajoutez-y un substitut si nécessaire) si vous avez besoin de caféine le matin. Sortez tous les ingrédients qui se trouvent dans le sandwich, évitez le pain et vous aurez un déjeuner pauvre en glucides.  Roulez de la charcuterie dans une feuille de salade. Ajoutez-y de la moutarde, un peu de fromage, un cornichon ou d’autres ingrédients de votre choix. Ajoutez-y des légumes de votre choix, des carottes, du cèleri, des tranches de poivron, etc. Mettez un peu de poulet ou des crevettes dans la salade et évitez le pain. Utilisez votre fourchette et mangez des légumes en même temps . Une pizza pauvre en glucides pourrait constituer votre diner un jour et votre déjeuner le lendemain . Buvez, vous le savez maintenant, de l’eau. Un thé glacé ou un soda light de temps en temps pourrait-il ruiner votre régime ? Non. Mais prenez l’habitude de boire de l’eau pendant vos repas (ainsi que le reste de la journée). Les steaks, les boulettes de viande, les côtes de porc, le poulet ou le poisson grillé (pas de friture, pas de panure), ces aliments vont sûrement devenir votre alimentation de base. Vous pouvez les accompagner de légumes grillés ou cuits au four et d’une salade .  Changez le gout de vos repas en y ajoutant des épices et d’autres assaisonnements, par exemple des olives ou des câpres. Vous rendrez toute une famille d’amateurs de glucides heureuse en préparant un filet de porc grillé  avec des asperges grillées et une salade pour le diner. Et n’oubliez pas de boire de l’eau ! Il ne deviendra que plus facile de « tricher » avec de petites douceurs riches en glucides si vous mourez de faim entre les repas, c’est pourquoi vous devez y penser à l’avance en préparant vos propres encas jusqu’à la fin de la journée.  Parfois, une poignée d’amandes ou de myrtilles (ou même les deux avec modération) peut vous aider à apaiser votre faim rapidement. Les options standards incluent des légumes découpés avec des sauces pauvres en glucides, des bâtonnets de mozzarella ou du yaourt sans sucre, pour n’en citer que quelques-uns. Vous allez devoir limiter vos apports en fruits, mais une pomme, une orange, des raisins frais ou secs, des abricots secs ou une compote de pommes, de poires ou d’autres fruits sans sucre valent beaucoup mieux qu’une poche de chips ou des biscuits . Avez-vous oublié qu’il vous faut aussi boire beaucoup d’eau ?

english_section_name: Planning Your Meals


summary: Mettez une mangeoire à oiseaux dans votre jardin. Utilisez une petite fontaine pour attirer les oiseaux dans votre jardin. Installez un nichoir.

document: Attirer les oiseaux dans son jardin aidera à contrôler la population des spongieuses, car ils ont tendance à trouver et à manger les larves quand ils cherchent des graines pour se nourrir. Installez une mangeoire pour oiseaux dans votre jardin et laissez-y de la nourriture à tout moment pour arriver à contrôler naturellement la population de la chenille du bombyx disparate dans votre localité.  Les geais bleus, les coucous à bec noir et à bec jaune, les loriots, le Tohi à flancs roux (Pipilo erythrophthalmus), la mésange à tête noire (Poecile atricapilla) sont quelques exemples des oiseaux qui se nourrissent de spongieuses. Les graines de tournesol à l'huile noire sont un excellent choix pour nourrir les oiseaux, car elles sont les préférées de nombreuses espèces. La majorité des graines de qualité moyenne à élevée sont accompagnées d'une liste des types d'oiseaux qu'elles attirent. Ils vont s'arrêter dans votre jardin s'ils savent qu'il y a de l'eau disponible. Procurez-vous une petite pompe à eau et une fontaine que vous pouvez trouver dans un magasin de bricolage ou une quincaillerie et installez-la dans le jardin en suivant les instructions du fabricant.  Si vous n'avez pas de fontaine, un tuyau ouvert qui fait couler de l'eau dans un réservoir peut faire suffisamment de bruit pour attirer les oiseaux dans le jardin. Assurez-vous simplement que votre réservoir dispose d’un rebord sur lequel ils peuvent se poser pendant qu'ils boivent. Vous pouvez utiliser un pot de fleurs ou une marmite d'un diamètre d'au moins 10 cm. Utilisez un banc, un bloc de béton ou une chaise pour élever la source d’eau. Si vous la laissez directement au sol, les insectes finiront par y pénétrer. Cela va constituer un lieu où ils pourront se reposer dans le jardin. En fait, les oiseaux ont généralement tendance à revenir là où ils peuvent se nicher. Achetez un nichoir et accrochez-le dans le jardin à une planche de bois ou à un poteau PVC.  Si vous n'avez pas de poteau pour l'accrocher, attachez-le autour du tronc d'un arbre avec des élastiques robustes ou des lacets afin de l'installer. Les mésanges sont l’un des principaux prédateurs de la spongieuse et ils aiment rester dans des nichoirs situés à entre 1 et 2,5 m du sol, cachés par de petits arbres ou arbustes.

english_section_name: Attracting More Birds

summary: Débarrassez-vous des bois en décomposition. Couvrez les tas de bois pendant l'été et l'automne. Identifiez et tuez les œufs quand vous en voyez.

document: Vous devriez aussi vous débarrasser des brindilles et des souches. Essayez de bruler ou de jeter tous les bois morts qui se trouvent dans votre jardin tout au long de l'année. Les spongieuses pondent leurs œufs dans les vieux bois, il est donc préférable de ne pas les laisser dans votre jardin. Vous devrez aussi vérifier la présence de bois pourri sur les arbres. Les branches mortes n'ont généralement pas de feuilles. Ne laissez pas la spongieuse prendre le dessus sur votre bois de chauffage lorsque vous ne l'utilisez pas. Achetez une bâche que vous allez utiliser pour les couvrir. Sinon, les chenilles vont finir par déposer beaucoup d’œufs dans les fissures qui se trouvent entre les morceaux de bois, ce qui va rendre difficiles la recherche de ces œufs et leur destruction . Vérifiez la présence des œufs avant de recouvrir le bois. Si vous y trouvez des œufs accumulés, détruisez-les puis recouvrez les bois après. Retournez les vieux bois et les détritus où les spongieuses aiment pondre leurs œufs. Vous pourrez les identifier grâce à leur taille, qui varie entre 2,5 cm et 5 cm, à un aspect velouté, et à une coloration jaune brun (semblable à celle du papier manille). Après les avoir identifiés, éliminez-les en grattant leur surface. Ensuite, mettez-les dans un récipient en plastique et faites-les chauffer au microonde à haute puissance pendant deux minutes. Après cela, jetez-les à la poubelle.  Si vous voulez, vous pouvez aussi mettre les œufs dans un récipient, les couvrir d'eau savonneuse et jeter le tout à la poubelle. Ne grattez pas simplement les œufs sur le sol sans les chauffer, car ils peuvent s’enfouir dans le sol et même éclore. Portez des gants lorsque vous manipulez les œufs, car les poils laissés par la femelle pour les recouvrir peuvent irriter votre peau.

english_section_name: Keeping Your Yard Clean

summary: Achetez Bacillus thuringiensis dans un magasin de jardinage. Portez des gants et des lunettes de protection lors de l'utilisation de Bt. Mélangez 20 ml (4 cuillères à café) de Bt avec 4 litres d’eau. Pulvérisez le Bt sur les zones infestées de chenille du bombyx disparate. Répétez le traitement après une semaine.

document: Vous pourriez aussi en trouver dans une quincaillerie. C’est une espèce de bactérie aussi connue sous le nom de bacille de Thuringe, généralement appelée « Bt », et vendue sous le nom de Dipel DF et Thuricide. Vous devrez aussi envisager d’acheter un vaporisateur ou un pulvérisateur à pompe. Bt n'est pas toxique pour l'homme et les animaux. Certaines variétés sont certifiées en tant que produits biologiques. Recherchez l’étiquette de l’institut de révision des matières organiques (OMRI) sur le produit. Bien qu'il ne soit pas toxique, il peut provoquer une irritation des yeux. Portez donc des gants de jardinage et des lunettes de protection lorsque vous l’utilisez afin de réduire les risques d’irritation. Pour éviter que d'autres personnes et des animaux n'entrent accidentellement en contact avec Bt, éloignez-les de la zone d’application . Aussi, vous devez toujours vous laver les mains avec de l'eau savonneuse après avoir manipulé le produit. Le bacille de Thuringe disponible dans les magasins est souvent concentré, il est donc nécessaire de le mélanger avec de l'eau pour éviter de nuire à vos plantes. Même un produit organique peut-être dangereux à haute concentration. Versez le mélange de Bt et d'eau dans un flacon pulvérisateur. Évitez de stocker le mélange pendant plus de 12 heures. Pour le jeter, placez-le dans un récipient bien fermé et mettez-le à la poubelle. Vous devrez le faire aussi là où se trouve la masse d’œufs. Pulvérisez le mélange fait avec de Bt et d’eau sur les plantes, les arbres et tout autre endroit où les spongieuses s'accumulent. Cherchez-les ainsi que la masse d’œufs de couleur jaune-brun dans les arbres ou des morceaux de bois en décomposition et couvrez ces zones avec le mélange, mais pas au point d’en exagérer. Essayez de pulvériser simplement le dessus et le dessous des feuilles avec quelques jets.  Appliquez le produit l'après-midi ou en début de soirée. Étant donné que le soleil dégrade le Bt, il serait préférable d'attendre le crépuscule pour s'assurer que la substance fonctionnera correctement. La période la plus chaude de la journée se situe généralement à 15 heures. Attendez donc deux à quatre heures (après cette heure) pour appliquer le produit. Le bacille de Thuringe tue les larves spongieuses lorsqu’il est ingéré, alors versez-le où elles cherchent leur nourriture (dans ce cas, sur des plantes et des arbres). Bt ne fonctionne pas nécessairement sur les spongieuses adultes. Le bacille de Thuringe aura besoin de temps pour fonctionner. Après une semaine, appliquez-en une autre couche. Si une autre infestation survient après deux semaines, appliquez une troisième couche. Attendez toujours au moins une semaine avant de l'appliquer, sinon les chenilles pourraient commencer à développer une résistance au produit.  Bt va tuer toutes les larves et les chenilles qui se nourrissent de feuilles, y compris les papillons monarques. Vous devrez peut-être planter des asclépiades une fois le traitement au Bt terminé, au cas où vous souhaiteriez attirer davantage de papillons monarques dans votre jardin. Si vous attirez les papillons avant la fin du traitement, vous finirez également par les tuer.

english_section_name: Using Pesticides to Kill Caterpillars