summary: Renforcez la région médiane de votre dos. Rendez votre colonne thoracique plus flexible. Étirez les muscles du cou et de la poitrine. Consultez un chiropraticien.

document: Pour redresser vos épaules et les garder correctement alignés, vous devez avoir d'abord des muscles forts dans la région médiane de votre dos située entre les omoplates. Les principaux groupes de muscles situés à cet endroit sont les rhomboïdes, les paraspinaux, les sous-épineux et le trapézius . Si ces muscles sont trop faibles, vos épaules vont s'affaisser vers l'avant. Si par contre ils sont solides, vous aurez plus de facilité à adopter une bonne posture et à la conserver.  Les rameurs constituent l'outil idéal pour renforcer les muscles situés entre les omoplates. Vous pouvez commencer avec de légers haltères et un nombre réduit d'exercices, puis progresser lentement vers des charges plus lourdes et davantage d'exercices au bout de 4 à 6 semaines. Faire la mouche inversée aux poids libres est également une excellente façon de renforcer les rhomboïdes et le trapèze. Asseyez-vous au bord d'un banc, la poitrine penchée vers l'avant pendant que vous regardez le sol. Prenez des haltères dans chaque main et soulevez-les du sol de façon latérale, ce qui a pour but de rétracter vos omoplates. Lorsque vos bras sont parallèles au sol, maintenez la position pendant quelques secondes, puis rabaissez-les lentement. La natation est un autre excellent exercice, car cela vous permet de travailler pratiquement tous les muscles, en particulier ceux des jambes, de la colonne vertébrale et des épaules. Le fait de nager vous oblige aussi à adopter une bonne posture pour pouvoir flotter et avancer en ligne droite. Même si votre cage thoracique aura tendance à quelque peu se pencher vers l'avant de façon naturelle, si vous la laissez trop s'avachir, cela peut créer une courbe qui sera douloureuse et raide . Cette courbe inflexible (appelée cyphose sur le plan médical) va ensuite amener vos épaules et votre cou à être penchés vers l'avant. Pour éviter tout cela, essayez de rendre votre colonne thoracique plus flexible en l'étirant (pour en quelque sorte renverser la courbe), ce qui vous permettra de réaligner plus facilement vos épaules.  Couchez-vous sur un grand ballon d'exercice, les pieds maintenus au sol pendant que vous regardez le plafond. Faites rouler lentement la partie médiane de votre dos par-dessus la balle, de façon à ce que votre tête se rapproche du sol . Lorsque vous sentirez un léger étirement (qui ne devrait pas être douloureux), maintenez la position pendant 15 secondes puis revenez. Répétez cela 10 à 15 fois par jour. Adoptez la posture de Superman. Couchez-vous, face contre terre, sur un revêtement rembourré, avec vos bras étendus au-dessus de votre tête. Soulevez votre menton, vos bras et vos jambes du sol, aussi loin que vous le pouvez et faites comme si vous étiez Superman en train de voler. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez 10 à 15 fois par jour. Veillez à mettre un oreiller sous votre ventre pour ne pas trop étirer votre dos pendant que vous relèverez vos jambes, vos bras et votre tête. Les cours de yoga, les machines à ramer et la natation pourront aussi vous aider à rendre votre colonne thoracique (ou d'autres parties de votre corps) plus flexible. Servez-vous d'un appareil à étirer le dos, un étireur dorsal incurvé que vous devez placer sur le sol et sur lequel vous devez vous allonger plusieurs minutes par jour (commencez à y rester pendant une minute, puis allez progressivement à cinq minutes). Allongez-vous face au plafond sur l'étireur qui doit être positionné sur la partie médiane de votre dos. Vous devez ensuite glisser lentement votre dos dessus, ce qui va contrer la position avachie vers l'avant. En dehors des muscles faibles dans la région médiane du dos, le fait d'avoir des muscles trop durs au niveau de la poitrine contribue également à faire avachir les épaules et à les désaligner. Chose ironique, cette posture est plus observée chez les hommes qui fréquentent régulièrement les salles de gym et qui passent trop de temps à travailler leurs pectoraux ainsi que les muscles de l'épaule antérieure, alors qu'ils n'accordent pas assez de temps à leurs rhomboïdes et aux muscles de l'épaule postérieure. La solution consiste donc à veiller à ne pas trop travailler les pectoraux et à s'assurer de ce qu'ils soient flexibles et étirés. Le même problème se pose lorsque les muscles de la nuque (le trapèze et le muscle élévateur de la scapula) deviennent trop forts ou serrés. Ils soulèvent les épaules et donnent l'impression que la personne est constamment en train de hausser les épaules.  Pour étirer les muscles de votre poitrine, restez dans un coin ou dans l'embrasure d'une porte et levez le bras le plus proche du mur à hauteur des épaules. Votre bras devrait être courbé au niveau de votre coude en une posture qui ressemble à moitié à celle d'un gardien de but au football. Faites reposer votre bras contre le mur ou le montant et appuyez-vous dessus pour étirer doucement votre épaule pendant 30 secondes. Tournez votre tête et regardez dans la direction opposée à celle de l'épaule pour intensifier les étirements, puis passez à l'autre épaule et répétez les mouvements. Vous étirer de cette façon 5 à 10 fois par jour va vous aider à détendre les muscles de votre poitrine, ce qui amènera vos épaules à se rétracter. Dès que votre cou est échauffé, commencez à vous étirer en le penchant latéralement ainsi que votre tête. Essayez de rapprocher votre oreille de votre épaule. Tenez pendant 30 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté, le tout 5 à 10 fois chaque jour. Le fait de détendre les muscles de votre cou va vous permettre d'abaisser progressivement vos épaules. Ce dernier est un spécialiste du dos qui est formé pour corriger les postures. Il peut non seulement vous dire si votre posture est mauvaise, mais il a également la capacité de mettre le doigt sur la cause et d'apporter des solutions naturelles. Les chiropraticiens peuvent diagnostiquer les anomalies vertébrales qui entrainent le désalignement des épaules comme la scoliose, l'hypercyphose ou l'ostéoporose, généralement en utilisant les rayons X. Ils peuvent aussi rendre votre colonne vertébrale plus flexible et plus fonctionnelle en effectuant des manipulations d'articulations appelées manipulations vertébrales.  Le chiropraticien peut effectuer des manipulations vertébrales au niveau de la région médiane de votre dos pour soulager la douleur. La région médiane du dos est souvent négligée lorsque les médecins cherchent la cause d'une douleur à l'épaule, alors que de récentes recherches ont montré que les manipulations au niveau de la colonne thoracique sont efficaces pour apaiser les douleurs au niveau de l'épaule . Vous pouvez aussi avoir des épaules mal alignées à cause d'une légère dislocation appelée la subluxation. Cela se produit lorsque l'articulation n'est pas correctement alignée. Demandez à votre chiropraticien de vérifier les articulations de vos deux épaules en plus de votre colonne vertébrale. Le mauvais alignement des épaules est parfois causé par des problèmes dans la partie inférieure du corps, par exemple le fait d'avoir une jambe courte ou un pelvis non équilibré. Vous pouvez équilibrer le bas de votre corps en réalignant votre bassin ou en ajoutant une semelle à votre chaussure, ce qui va avoir un impact positif sur le haut du corps. N'oubliez pas que les manipulations vertébrales ne peuvent pas corriger les malformations comme la scoliose et ne sont pas indiquées en cas d'hypercyphose liée à l'ostéoporose.

english_section_name: Reestablishing Shoulder Alignment

summary: Évitez d'adopter une mauvaise posture. Gérez convenablement les blessures à l'épaule. Demandez à votre médecin si vous souffrez de la scoliose. Prévenez l'ostéoporose

document: Cette dernière est surtout causée par le fait de s'avachir vers l'avant lorsque l'on est debout ou assis. Contrairement à ce que la plupart des gens croient, la colonne vertébrale n'est pas censée rester droite comme un mat. Une colonne vertébrale en bon état a trois courbes naturelles, ce qui la fait ressembler à la lettre S vue de côté . Il y a une courbe vers l'avant au niveau du cou qui vient rencontrer une courbe extérieure au niveau de la région médiane et pour finir, il y a une dernière courbe vers l'avant au niveau du bas du dos. De ce fait, lorsque l'on vous regarde de côté, vous devriez avoir les épaules alignées sur les articulations de la hanche (au milieu du pelvis) et les chevilles.  Lorsque vous marchez ou êtes debout ou assis, souvenez-vous de rentrer vos épaules, de durcir vos muscles abdominaux, de rentrer votre menton et de regarder droit devant vous. Ne vous penchez pas en avant, ne regardez pas le sol et ne vous asseyez pas de façon tordue. L'adoption d'une mauvaise posture peut entrainer des malformations surtout chez les enfants, parce que leurs os en pleine croissance peuvent encore être quelque peu déformés lorsqu'ils restent avachis ou ont les épaules mal alignées. Ces difformités sont très difficiles à corriger à l'âge adulte. Les mauvaises postures exercent une pression supplémentaire sur les articulations et les muscles, ce qui peut conduire à des douleurs chroniques en plus d'accroitre le risque de blessures et d'arthrose. Les blessures contractées à l'épaule en faisant du sport ou dans d'autres circonstances comme des chutes ou des accidents de voiture peuvent aussi conduire à un mauvais alignement de l'épaule et du haut du corps. Avoir les épaules déboitées ou démises, des fractures de la clavicule ou de l'avant-bras ou encore différents degrés d'entorses et de déchirures musculaires peuvent amener les épaules à s'affaisser ou à être plus penchées vers l'avant qu'elles ne devraient l'être . Par conséquent, veillez à ce que toute blessure à l'épaule soit traitée convenablement et complètement guérie avant de reprendre des activités qui pourront la mettre à rude épreuve.  Il est parfois nécessaire de suivre une physiothérapie après une blessure grave à l'épaule. Cela permet de regagner de la force au niveau des muscles scapulaires de l'épaule et d'avoir une pleine amplitude de mouvement au niveau de l'articulation gléno humérale. Si vous vous retrouvez dans l'incapacité de bouger ou d'utiliser pleinement votre épaule, en raison de douleurs chroniques, d'une blessure à l'articulation qui n'est pas guérie ou de l'arthrose, cela peut rapidement causer l'atrophie et la réduction des muscles environnants. Les muscles ainsi affaiblis et durcis vont lentement conduire au désalignement de l'épaule. Cette dernière est une maladie d'origine inconnue qui conduit à une courbe anormale, une déformation de la colonne vertébrale, ce qui se produit généralement au niveau de la région thoracique. L'un des signes révélateurs d'une scoliose est le fait d'avoir des épaules mal alignées . On remarque alors souvent que, non seulement l'une des épaules est plus basse que l'autre, mais l'omoplate correspondante est aussi généralement plus visible que l'autre. La présence d'épaules mal alignées ou d'une déformation dans la région supérieure du corps est souvent l'indice qui permet à l'infirmier scolaire ou au médecin de famille de dire qu'un enfant souffre de la scoliose.  La scoliose apparait et progresse durant l'enfance (au début de l'adolescence) puis se stabilise à l'âge adulte, lorsque le squelette ne se développe plus. La scoliose serait plus courante et aurait le potentiel d'être plus grave chez les jeunes filles. Si c'est la scoliose qui est à l'origine du mauvais alignement des épaules, il n'y a alors pratiquement rien qui puisse être fait pour y remédier. Par contre, il est possible de travailler à rendre l'épaule plus solide et entièrement fonctionnelle. S'exercer à adopter une bonne posture est particulièrement important afin que le mauvais alignement n'empire pas. . Encore appelée maladie des os de verre, l'ostéoporose est due à un manque de minéralisation des os. Sans suffisamment de minéraux comme le magnésium, le bore et le calcium, les os sont plus susceptibles de se casser, particulièrement au niveau de la colonne vertébrale et de la hanche . Les fractures de type compression dans la région médiane du dos sont les plus communes, et cela va causer l'hypercyphose en plus de pousser le cou et les épaules vers l'avant. Lorsque la bosse se forme, seule une chirurgie correctrice peut permettre de réaligner les épaules et la colonne vertébrale.  L'ostéoporose est plus observée chez les individus âgés de type caucasien et les femmes asiatiques, particulièrement ceux qui sont inactifs et minces. Pour prévenir l'ostéoporose, veillez à avoir l'apport adéquat en vitamine D et en calcium et faites régulièrement de l'exercice physique. Les produits laitiers légers, le tofu, le saumon en boite, les jus de fruits et les céréales renforcées, ainsi que les légumes verts à feuilles sont de bonnes sources de calcium .

english_section_name: Understanding the Causes of Misaligned Shoulders


summary: Lavez-vous le visage deux fois par jour avec un produit nettoyant doux. Appliquez une lotion tonifiante pour resserrer les pores et retirer les huiles. Utilisez du buvard ou des compresses imbibées pour enlever rapidement et facilement l'huile de votre visage. Utilisez un masque qui nettoie votre peau en profondeur pour retirer l'excès d'huile. Utilisez des produits hydratants et des crèmes solaires sans huile. Si vous avez de l'acné à cause de votre peau grasse, essayez de la traiter avec un produit antiacnéique vendu sans ordonnance.

document: Cela vous permettra de retirer l'excès d'huiles qui bouchent les pores. Les dermatologues conseillent généralement d'utiliser un produit nettoyant matin et soir pour prévenir l'apparition de peau grasse .  Choisissez un savon doux qui nettoie votre visage sans assécher votre peau. N'utilisez pas de savon hydratant qui ajoute en ajoute encore plus d'huiles sur votre visage. Utilisez de l'eau tiède lorsque vous vous lavez le visage. L'eau chaude pourrait assécher et irriter votre peau. Séchez-vous le visage avec une serviette douce après vous l'être lavé. Évitez les savons ou les produits nettoyants trop agressifs conçus pour assécher la peau. Vous vous lavez le visage pour retirer physiquement l'huile et les cellules mortes qui se trouvent sur la peau et dans les pores. Si vous choisissez un savon conçu pour les peaux sèches et grasses, choisissez le plus doux que vous pouvez trouver et ne l'utilisez que lorsque vous en avez besoin. Si un produit nettoyant de basse ne fonctionne pas, essayez un produit qui contient un acide comme le peroxyde de benzoyle ou l'acide salicylique. Ces produits sont généralement conçus pour l'acné, mais ils peuvent aussi aider à lutter contre la peau grasse. Il existe différents types de produits tonifiants. Utilisez un produit astringent ou rafraichissant pour lutter contre la peau grasse. Vérifiez les ingrédients de votre produit. Les produits astringents contiennent de l'alcool tandis que les produits rafraichissants contiennent en général des ingrédients comme du café ou du thé vert. En règle générale, évitez les produits tonifiants destinés aux peaux normales ou sèches.  Appliquez le produit tonifiant dans la zone en forme de T sur votre front et votre nez. Ce sont les zones les plus grasses de votre visage. Appliquez doucement le produit tonifiant et n'en mettez pas sur vos joues qu'il pourrait facilement assécher. Utilisez des morceaux de coton pour appliquer le produit tonifiant. Passez doucement le coton sur votre visage. Une fois que le produit tonifiant a séché, essuyez votre visage avec une serviette et utilisez un produit hydratant sans huile pour éviter qu'il ne sèche. Le buvard est un excellent choix, car il n'assèche pas la peau et il agit en 15 à 20 secondes. Les compresses contiennent en général de l'acide salicylique ou glycolique et elles sont faciles à utiliser lorsque vous n'êtes pas chez vous. Puisqu'elles contiennent un acide, elles sont aussi excellentes pour lutter contre l'acné.  Appliquez le buvard sur les zones les plus grasses comme votre nez ou votre front. Faites attention de ne pas les frotter. Il vous suffit de l'appuyer sur la zone grasse pendant quelques secondes pour qu'il puisse absorber les huiles. Il est aussi possible de trouver de la poudre qui agit comme un buvard et qui pourrait même être plus efficace. Gardez des compresses imbibées dans votre sac. Ces compresses sont en général imbibées d'acide qui permet aussi de combattre l'acné. Faites attention lorsque vous utilisez des compresses imbibées, ne les utilisez pas plus de trois jours d'affilée, car elles vont assécher votre peau. Les masques vous permettent de nettoyer votre peau à une profondeur qui n'est pas atteinte par les nettoyants ordinaires. Ils pénètrent plus profondément pour éliminer les impuretés et ils extraient l'huile qui se trouve dans les pores. Cependant, ils présentent un risque plus élevé d'assèchement de la peau. Utilisez-les avec modération.  N'utilisez le masque qu'après avoir appliqué un produit nettoyant sur votre visage. Votre peau et vos mains doivent être humides lorsque vous appliquez le masque. Essayez de vous mettre le masque dans la salle de bain pour être détendu et pour avoir moins de nettoyage à faire par la suite. Gardez le masque pendant 10 à 15 minutes. Utilisez de l'eau et un gant de toilette pour rincer doucement le masque. La meilleure solution pour absorber l'huile sur votre visage sans l'assécher est d'utiliser un masque qui contient des ingrédients purifiants comme l'argile ainsi que des ingrédients apaisants comme le beurre de karité ou le miel. Vous pouvez aussi utiliser un masque à base de bois de sandal ou de curcuma pour retirer les huiles et l'acné présentes sur votre visage. Utilisez votre masque au moins une fois par semaine ou avant des évènements importants comme un mariage ou un rendez-vous. Si vous l'utilisez trop souvent, vous risquez de faire sécher votre peau. Lisez la liste des ingrédients des produits que vous utilisez avec attention. Choisissez toujours des produits à base d'eau non comédogènes.  Certaines personnes avec la peau sèche n'utilisent pas de produits hydratants ou de crème solaire, car elles pensent que cela ne fait qu'augmenter leurs problèmes. Cependant, si vous utilisez les bons produits, vous pouvez améliorer de beaucoup la santé de votre peau. Les peaux grasses ont besoin d'être hydratées et protégées des rayons ultraviolets. Prenez l'habitude de vérifier la liste des ingrédients des produits que vous utilisez sur votre visage. Assurez-vous qu'aucun d'entre eux n'est à base d'huile. Les crèmes solaires sous forme de gels et les poudres pour le visage peuvent vous aider à protéger votre peau sans y ajouter de l'huile en plus et sans boucher vos pores. Évitez les produits cosmétiques à base d'huile et lavez-vous le visage avant de vous mettre au lit. Si vous ne le retirez pas complètement, le maquillage peut s'infiltrer dans les pores et les boucher. N'appliquez jamais de maquillage sans avoir retiré le maquillage que vous avez déjà sur le visage. Si vous avez la peau grasse, n'utilisez pas de crèmes ou de lotions froides pour vous démaquiller. Ces produits sont conçus pour hydrater la peau sèche et pourraient laisser un film gras sur votre peau, ce qui bouche les pores et entraine une accumulation d'huiles qui peut provoquer de l'acné. Utilisez des produits qui contiennent du peroxyde de benzoyle pour tuer les bactéries qui s'accumulent sur la peau et qui provoquent l'acné. Ces produits vous aideront aussi à éliminer les peaux mortes qui contribuent à l'acné.  Les crèmes antiacnéiques qui contiennent du résorcinol, du soufre ou de l'acide salicylique vous aident aussi à déboucher les pores. Ces produits sont conçus pour être utilisés après l'apparition de taches sur la peau et aident à les guérir. Suivez les instructions du fabricant pour utiliser correctement les produits antiacnéiques vendus sans ordonnance. Assurez-vous de vous nettoyer le visage avec du savon lorsque vous prenez une douche. Ne vous lavez pas simplement le nez, car cela pourrait boucher encore plus les pores de la peau. Il existe différents produits pour l'acné. Si le premier que vous achetez ne fonctionne pas, achetez-en un autre. Si les produits vendus sans ordonnance sont sans effet, consultez votre dermatologue pour qu'il vous prescrive un traitement.

english_section_name: Preventing Oily Skin With Health Products

summary: Consommez des aliments sains riches en antioxydants et en omégas-3. Faites suffisamment d'exercices physiques. Détendez-vous et faites de la méditation pour éliminer le stress. Dormez une nuit entière. Buvez beaucoup d'eau pour hydrater votre peau.

document: Ces aliments vont améliorer l'apparence et la texture de votre peau. Évitez les aliments riches en graisses et en sucre qui provoquent l'apparition de peau grasse.  Pour obtenir des antioxydants, consommez des aliments comme des myrtilles, des haricots, des canneberges, des pommes, des céréales complètes, des épinards et des poivrons. En général, les fruits et légumes de couleurs vives sont riches en antioxydants. Pour obtenir des omégas-3, consommez des aliments comme le saumon, le thon, les noix et les graines de lin. Si vous n'aimez pas le poisson, vous devriez envisager de prendre un complément alimentaire à base d'huile de poisson. Évitez les aliments huileux et gras qui font empirer la peau grasse. Évitez toutes les graisses malsaines comme le beurre, le boeuf et les aliments frits. Remplacez-les par des graisses saines comme celle qu'on trouve dans les fruits à coque, les graines, les avocats et le poisson Consommez des produits naturels et des fruits et légumes frais le plus souvent possible. Certains légumes sont connus pour être particulièrement bons pour la peau comme les épinards, les tomates et les carottes. En petite quantité, il a aussi été démontré que le chocolat est bon pour la peau ! Les exercices physiques sont connus pour avoir beaucoup de bénéfices sur la santé de votre peau, y compris en évitant la peau grasse . Les exercices réguliers vous aident à garder la peau saine et belle.  Éliminez le stress de votre vie en faisant des exercices régulièrement. Fixez-vous pour objectif de faire du sport au moins 4 fois par semaine. Allez à la salle de sport, allez vous promener à vélo ou jouez au basketball avec des amis. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de faire de l'exercice physique régulièrement. N'oubliez pas de toujours prendre une douche après avoir fait de l'exercice pour éliminer la sueur et les bactéries. Si vous les laissez s'accumuler, vous pourriez avoir des problèmes de peau supplémentaires. Le stress physique peut aussi déclencher un taux d'androgènes plus élevé, ce qui provoque une augmentation de la production d'huiles par votre peau. Les personnes génétiquement prédisposées à la peau grasse pourraient voir ce symptôme aggravé pendant leurs règles ou lorsqu'elles souffrent d'allergies, de rhumes ou d'autres troubles. Préparez-vous-y et luttez contre les activités qui apportent du stress dans votre vie. Il existe un lien fort entre votre santé mentale et la santé de votre peau. Le stress est une cause fréquente d'acné et de peau grasse . Faites des efforts pour garder une attitude positive en éliminant le stress de votre vie et votre peau vous en remerciera.  Le lien entre le stress et l'acné a été observé depuis de nombreuses années. Des recherches ont trouvé que le corps produit plus d'androgènes et de cortisol pendant les périodes de stress élevé. En retour, ces substances stimulent les glandes sébacées, ce qui provoque une augmentation de la production d'huiles sur la peau . Faites de la méditation et des exercices de respiration. Concentrez-vous sur une respiration profonde et lente par le nez et évitez toute distraction. Sentez le stress s'évaporer de votre corps. Le yoga est un excellent exercice de réduction du stress. Essayez de suivre un cours de yoga ! Dormez entre sept et neuf heures par nuit. Votre corps renouvèle et ravive votre peau pendant que vous dormez. Un manque de sommeil peut interrompre la capacité de votre corps à garder une peau saine.  Le sommeil est aussi connecté au stress, qui peut provoquer une peau grasse et de l'acné. Dormez pendant une nuit entière pour rester heureux et en bonne santé ! Un manque de sommeil peut aussi provoquer des rides, des cernes sous les yeux et une peau terne. Un excès de sommeil peut aussi provoquer un éclatement des cellules de la peau. Vous ne devez jamais dormir plus de 10 heures. Il est essentiel de rester bien hydraté pour garder une peau saine. L'eau empêche les éruptions cutanées en équilibrant le rapport entre l'eau et les huiles.  Les médecins recommandent de boire entre 2 et 3 litres d'eau par jour. Une quantité inadéquate d'eau peut provoquer des rides, une peau terne et des pores plus visibles. De la même façon, la déshydratation et l'acné sont souvent liées. La déshydratation déclenche un changement dans les glandes sébacées de la peau, ce qui entraine une accumulation d'huile sur la peau. Une bonne hydratation permet de garde le taux d'huile de la peau à un niveau sain. Vous pouvez aussi boire de l'eau avec du jus de citron. Cela vous permet de rester hydraté et elle est riche en antioxydants et en vitamine C. L'eau au citron est aussi efficace pour guérir l'acné. Buvez-en le matin à jeun pour obtenir une peau saine !

english_section_name: Preventing Oily Skin With Lifestyle Changes


summary: Ne le laissez pas devenir votre priorité. Faites-le patienter. Fixez-vous des limites. Prenez un peu de recul. Laissez-le faire ce qu'il lui plait.

document: Lorsqu'un coureur de jupons vous invite à sortir, n'abandonnez pas tout ce que vous aviez prévu uniquement pour le voir. Si vous deviez sortir avec des amis, n'annulez pas . Montrez-lui que vous avez votre vie en dehors de lui et que vous aimez passer du temps avec vos amis. Si vous annulez vos sorties avec vos amis pour passer tout votre temps en sa compagnie, il aura l'impression de vous avoir déjà dans sa poche et il risque donc de ne plus être autant intéressé par vous . Un coureur de jupons voudra coucher avec vous le plus rapidement possible. Pour lui, parler avec une femme a une seule issue possible. Ne lui donnez pas ce qu'il désire s'il risque de disparaitre une fois qu'il l'aura obtenu. Faites en sorte qu'il le mérite .  Si vous êtes en train de vous embrasser et qu'il souhaite aller plus loin, ne le laissez pas faire. Dites-lui quelque chose comme « Je ne vais pas coucher avec toi ce soir, mais je me suis bien amusée. Appelle-moi cette semaine. » Puis souriez-lui ou faites-lui un clin d'œil et partez. Laissez-le sur sa faim . Ne couchez pas avec lui avant d'être sure de pouvoir lui faire confiance. N'oubliez pas que même si vous le faites attendre, il risque de ne vous voir que comme une énième conquête sexuelle. Les coureurs de jupons n'arrêteront d'enchainer les conquêtes que lorsqu'ils seront prêts à le faire . Si vous souhaitez qu'il vous voie comme une fille de valeur, vous devez avant tout le croire vous-même. Respectez-vous et montrez-lui que vous en valez la peine . Ne vous contentez pas de le voir uniquement en fin de soirée, lorsqu'il est disponible. La prochaine fois qu'il vous appellera tard le soir, dites-lui que vous serez disponible demain en journée. Et lorsqu'il vous rappellera, tenez votre parole et répondez-lui . Si vous avez passé plusieurs nuits de suite en sa compagnie, prenez vos distances. Vous ne souhaiterez pas forcément le faire et penserez certainement que la meilleure chose à faire est de passer le plus de temps possible avec lui. C'est rarement le cas. Votre objectif est que votre présence lui manque quand vous n'êtes pas avec lui .  Ne pensez pas à lui de façon obsessive, au point de ne plus vous soucier des autres aspects de votre vie. Ne commencez pas à l'ignorer, mais faites-lui attendre avec impatience les prochains moments qu'il passera avec vous . Cela peut paraitre un peu dangereux, en raison notamment de sa réputation, mais cette étape est nécessaire. Vous aurez parfois l'impression que vous devez le surveiller pour vérifier qu'il ne sort pas avec une autre fille dans votre dos. Ignorez cette tentation . Si vous commencez à l'appeler de plus en plus ou à passer le plus de temps possible en sa compagnie, vous risquez de le faire fuir. Il aura la sensation que vous êtes une fille collante ou dépendante. Si vous souhaitez qu'il se lance à votre poursuite, donnez-lui l'espace nécessaire pour le faire .

english_section_name: Making Him Chase You

summary: Ne lui mettez pas la pression. Demandez-lui de rencontrer ses amis. Rappelez-lui que vous avez de la valeur. Ne lui parlez pas de votre relation. Amusez-vous.

document: Certains garçons, en particulier ceux qui ont une réputation de coureurs de jupons, ne veulent pas qu'on les force à se mettre en couple. N'essayez pas de le convaincre d'être en couple avec vous . Le forcer à vous être fidèle risque de vous mettre dans une position vulnérable et lui donner tout le pouvoir dans votre relation. Si vous souhaitez qu'il se pose, vous devez établir un équilibre entre vous deux . Si vous n'avez pas encore rencontré ses amis, c'est le moment de lui demander de faire les présentations. Organisez une petite fête et proposez-lui d'inviter ses amis. S'ils se présentent, respectez-les. Si ses amis ne viennent pas, c'est certainement le signe qu'il ne souhaite pas avoir une relation sérieuse avec vous .  Apprenez à connaitre ses amis. Gardez un esprit ouvert et intéressez-vous à eux . Si vous n'appréciez pas ses amis, mais qu'il insiste pour que vous passiez tout votre temps avec eux, suggérez-lui subtilement que vous avez besoin qu'il vous accorde plus d'attention. Ne le forcez pas à prendre une décision, mais exprimez clairement vos besoins . Si vous souhaitez qu'il soit dans une relation stable avec vous, il doit le désirer. Il doit réellement souhaiter passer du temps avec vous et être le plus souvent possible en votre présence. Vous devez faire tout votre possible pour qu'il le souhaite . Cela ne veut pas dire que vous deviez consacrer toute votre énergie ou votre temps à lui faire plaisir. Mais vous devez faire des efforts et lui faire réaliser qu'il a de la chance d'être avec vous . Parler du statut de votre relation risque de ruiner votre couple. Plutôt que de vous soucier du statut de votre relation, concentrez-vous sur les bons moments que vous passez ensemble . Continuez de vous comporter comme vous le faisiez ensemble quand vous l'avez rencontré. Ne pensez pas que parce que vous lui avez demandé de sortir avec vous, vous avez atteint votre objectif. Essayez toujours de vous amuser ensemble. Plus vous créerez de bons souvenirs avec lui, plus il souhaitera rester avec vous . Plutôt que de vous concentrer sur votre envie qu'il accepte enfin une relation stable, essayez d'accumuler le plus d'expériences possible en sa compagnie. Faites des choses ensemble : allez voir des concerts, jouez à des jeux et riez ensemble. Ne prenez pas tout au sérieux. Montrez-lui les avantages à être en couple et donnez-lui envie d'être dans une relation stable . Ne prévoyez pas tout en avance. Essayez d'être la plus spontanée possible. Si une opportunité se présente et que vous souhaitez tous les deux vous lancer, n'hésitez pas. Vous passerez tous les deux un bon moment et il verra qu'il peut toujours s'amuser sans enchainer les conquêtes .

english_section_name: Getting Him to Settle Down

summary: Restez sur vos gardes. Offrez-lui un verre. Soyez directe. Convainquez-le d'accepter une seconde place. Poussez-le à vous inviter à sortir.

document: Si vous êtes amoureuse d'un coureur de jupons, il est probable qu'il vous ait déjà parlé et fait en sorte que vous vous sentiez unique. C'est ce que font les garçons de ce genre et il y a des chances pour que vous ne soyez pas la seule fille qu'il cherche à séduire . Il cherchera à vous impressionner par son apparence physique, son égo ou son argent. Prenez le temps d'apprendre à le connaitre de façon plus intime . Que vous soyez dans un café ou un bar, vous pouvez lui offrir un verre et le faire servir à sa table. Assurez-vous qu'il sache que c'est vous qui lui offrez cette boisson. Le but est de faire en sorte qu'il vous approche .  Lorsqu'il viendra vous remercier de lui avoir offert un verre, profitez-en pour commencer à discuter avec lui . Ne lui laissez pas faire tourner votre conversation autour du sexe. Essayez de le faire parler de ses amis ou de ses passions. Écoutez-le attentivement et ne le laissez pas faire dériver votre sujet de conversation dans la mauvaise direction . Plutôt que de lui poser des questions, parlez de façon affirmative. Dites-lui ce que vous devriez faire. Ne lui demandez pas s'il souhaite se joindre à vous et dites-lui plutôt ce que vous devriez faire ensemble . Si vous savez qu'il est libre certains soirs de la semaine, suggérez-lui de sortir avec vous. Vous pouvez par exemple lui dire « On devrait essayer ce restaurant ensemble ou aller boire un verre dans ce bar. » Restez détachée et faites en sorte que votre conversation soit la plus détendue possible . Achetez deux places pour aller voir un film ou un concert et parlez-lui-en lorsque vous discuterez ensemble. Vous pouvez par exemple lui dire « Je devais aller voir ce groupe avec une amie samedi prochain, mais elle n'est plus disponible. Cela te dirait de te joindre à moi  ? » Faites attention lorsque vous invitez un coureur de jupons dans un endroit très fréquenté, en particulier les bars. Car s'il est venu avec vous, rien ne l'empêchera de parler avec d'autres femmes. Si vous ne voulez ou ne pouvez pas l'inviter à sortir, donnez-lui quelques indices lui indiquant que vous souhaiteriez passer plus de temps avec lui. Parlez d'un film que vous aimeriez voir, d'une nouvelle boite de nuit que vous souhaiteriez tester etc.  Ne soyez pas trop franche. Laissez-le penser qu'il s'agissait de son idée et non de la vôtre .

english_section_name: Getting His Attention


summary: Enlevez vos lentilles de contact. Rincez vos yeux à l’eau fraiche pendant au moins 15 minutes. Testez votre vision et recherchez d’éventuelles lésions cornéennes. Consultez immédiatement un médecin.

document: Si vous portez des lentilles de contact et que vous pouvez facilement les enlever, faites-le immédiatement. Une fois cela fait, rincez vos yeux. Si vous avez des difficultés à retirer vos lentilles, demandez l’aide d’une personne fiable près de vous ou d’un professionnel de la santé . Rincez-vous bien les mains pour vous assurer qu’elles ne contiennent pas de solution de peroxyde d’hydrogène. Placez-les sous de l’eau fraiche courante et rincez-vous les yeux pendant 15 à 20 minutes sans arrêt. Faites l’effort de prendre une douche froide pour rincer vos yeux si vous avez du mal à le faire avec un robinet dans un évier . Vous pouvez également essayer de rincer vos yeux avec une solution saline à 0,9%. Si vous avez une bouteille de solution saline sous la main, vérifiez son étiquette pour connaitre sa concentration . Une fois que vous terminez le rinçage à l’eau ou à la solution saline, assurez-vous que votre vision n’est pas altérée de quelque façon que ce soit. Consultez un médecin si vous avez des troubles ou des obstructions inhabituelles dans votre champ visuel. Demandez à quelqu’un de vérifier si vos yeux ne sont pas difformes ou ne présentent pas des traces de brulures en surface. Demandez des soins d’urgence si vous présentez ces symptômes ou tout autre signe similaires . Si vos yeux ont été exposés au peroxyde d’hydrogène à n’importe quelle concentration, vous devriez consulter un médecin le plus tôt possible . Si vous avez été exposé à une solution de peroxyde d’hydrogène à forte concentration, vous devriez contacter immédiatement les services d’urgence, car cela peut rapidement causer des lésions cornéennes. Si votre vision est modifiée ou si vous avez des signes d’abrasion ou de dommages, demandez à quelqu’un de vous conduire aux urgences. Prenez rendez-vous avec votre ophtalmologue si vous en avez .

english_section_name: Dealing with Eye Irritation

summary: Déterminez la concentration en peroxyde d’hydrogène du produit. Enlevez tout vêtement contenant du peroxyde d’hydrogène. Rincez la partie affectée avec de l’eau fraiche. Lavez doucement la partie. Consultez un médecin.

document: Le fait de connaitre la teneur en peroxyde d’hydrogène de la solution vous permettra de décider du meilleur des traitements à adopter, selon que la brulure attaque le système digestif, les yeux ou la peau. Le taux de concentration de chacun des composants du produit sera affiché sur l’étiquette du contenant .  La majorité des solutions de peroxyde d’hydrogène pour usage domestique contient environ 97% d’eau et 3% de peroxyde d’hydrogène. Ces solutions peuvent causer une légère irritation du système digestif, des yeux ou de la peau, un blanchiment de la peau ou des picotements. Cependant, ces irritations peuvent pratiquement toujours être guéries par un simple rinçage avec de l’eau fraiche. Les solutions pour blanchir les cheveux peuvent contenir 6 à 10% de peroxyde d’hydrogène et elles peuvent être plus nocives que les produits domestiques standards. Les solutions industrielles comportent 35 à 90% de peroxyde d’hydrogène. Elles peuvent causer des brulures chimiques qui requièrent une prise en charge immédiate. Vous remarquerez probablement l’apparition de cloques sur votre peau. Dans ce cas, appelez automatiquement les urgences pour traiter toute exposition au peroxyde d’hydrogène industriel. Éloignez immédiatement de la partie irritée ou brulée tout vêtement contaminé, surtout si la solution contient une forte dose de peroxyde d’hydrogène. Enlevez tout bijou, vêtement ou autre accessoire qui aurait pu être éclaboussé ou trempé. Placez les vêtements dans un sac plastique si le taux de concentration en peroxyde d’hydrogène est supérieur à 10% . Faites cela pendant au moins 15 minutes. Maintenez la partie affectée sous l’eau courante fraiche pour rincer la solution et diminuer la douleur. Le faire sous un robinet traitera de façon efficace les petites taches qui pourraient apparaitre sur la peau après une exposition à une solution de peroxyde d’hydrogène à usage domestique. Prenez une douche froide pour traiter des taches plus importantes ou des parties exposées à une solution dont la concentration est plus forte . Appliquez-y un gel ou une pommade. Les brulures chimiques qui résultent de l’exposition au peroxyde d’hydrogène peuvent être traitées comme des brulures thermiques . Continuez à rincer avec de l’eau fraiche jusqu’à ce que la douleur commence à s’estomper. Utilisez un savon doux pour laver doucement la zone et appliquez-y une pommade antibactérienne .  Vous devez éviter de frotter la partie ou de percer les petites ampoules qui apparaissent. Pensez à mettre un gel d’aloe vera pour réduire l’inconfort. Faites-le si vous présentez des symptômes inhabituels au cours des 24 heures qui suivent l’exposition. Pendant ce délai, vous devez rechercher des signes tels que des irritations, l’aggravation de la rougeur, la présence de pus ou des écoulements qui proviennent de la brulure. Si vous remarquez l’un ou l’autre des symptômes suivants, demandez un examen de suivi . Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Vous pouvez aussi aller voir le professionnel de la santé qui a traité votre plaie ou visiter une clinique locale pour un examen de suivi.

english_section_name: Treating Skin Burns

summary: Veillez à ce que la victime respire. Appelez les urgences. Buvez un verre de lait ou d’eau. Ne provoquez pas les vomissements.

document: Assurez-vous aussi de sentir son pouls. L’ingestion d’une solution de peroxyde d’hydrogène à forte concentration ou d’une grande quantité d’un produit à faible teneur de cette substance peut causer des difficultés respiratoires. Si une victime perd conscience, a du mal à respirer, présente un pouls faible ou ne présente pas de signe de respiration ou de pouls, vous (ou une personne détenant un brevet de secourisme) devriez lui administrer un massage cardiaque et contacter immédiatement les urgences . Même si la victime parvient à respirer et que la réanimation cardiopulmonaire n’est pas nécessaire, le personnel d’urgence peut tout de même lui poser un masque respiratoire, surtout si la solution est à forte concentration. Vous aurez besoin d’une aide d’urgence si la victime a ingéré une solution à forte concentration ou une grande quantité d’une solution de peroxyde d’hydrogène domestique. Vous pouvez contacter les services d’urgence ou le Centre antipoison et de toxicovigilance le plus proche de vous . Préparez-vous à renseigner le poids, l’âge et les antécédents médicaux de la victime. Indiquez à l’agent chargé des situations d’urgence le nom du produit ingéré et le dosage. Faites-lui savoir l’heure à laquelle l’incident s’est produit et la quantité avalée. Boire de 120 à 240 ml d’eau ou de lait peut traiter avec efficacité l’ingestion en faible quantité de peroxyde d’hydrogène domestique. Au cas où les concentrations ou les quantités avalées seraient plus élevées, il faudrait tout de même que vous fassiez l’effort de boire du lait ou de l’eau, et de contacter les urgences le plus tôt possible . Gargarisez-vous plusieurs fois avec de l’eau fraiche si votre bouche est la seule zone touchée. Évitez aussi d’utiliser du charbon actif. Même si le peroxyde d’hydrogène peut causer des vomissements, vous ne devez pas les provoquer si la victime ne vomit pas déjà. Évitez également d’utiliser du charbon actif, car il est tout à fait inefficace contre le peroxyde d’hydrogène avalé . Si votre cas est suffisamment grave pour que vous soyez hospitalisé, des professionnels de la santé vous feront subir une endoscopie pour examiner votre tube digestif. Le charbon actif interfèrera avec cet examen.

english_section_name: Treating Oral or Internal Exposure


summary: Retirez un haut de sport imbibé de sueur. Retirez un débardeur par en bas plutôt que par en haut. Déboutonnez un polo avant de le retirer. Ouvrez une fermeture éclair au dos d'un vêtement.

document: Les vêtements de sport moulants peuvent vite dégouliner de sueur. Pour les retirer, utilisez la même méthode que pour retirer un t-shirt. La sueur pourrait causer une friction, mais cela signifie simplement que vous devrez forcer davantage sur le vêtement. Essayez aussi de croiser les bras pour faire passer le vêtement au-dessus de votre tête, afin d'avoir une meilleure prise sur le vêtement pour le retirer . Si vous avez du mal à faire passer un débardeur moulant au-dessus de votre tête, peut-être est-ce parce que vos bras sont placés à un angle peu pratique ou que vous manquez de force pour tirer entièrement le vêtement. Essayez alors de faire passer le débardeur par en bas, autour de vos hanches et jusqu'à vos chevilles. Vous n'aurez plus qu'à faire un petit pas pour en sortir. Cette méthode sera tout particulièrement indiquée pour les bandeaux ou les débardeurs à large encolure, car celle-ci devra pouvoir laisser passer vos hanches. Même si votre tête passe dans l'encolure du polo encore boutonné, en le retirant ainsi, vous risquerez de détendre le vêtement. Commencez par le déboutonner, en commençant par le bouton du haut et en avançant vers le bas : il y aura généralement 3 boutons . Retirez ensuite le polo comme vous retiriez un t-shirt normal. Certains hauts féminins sont pourvus d'une fermeture éclair ou de boutons au niveau de la nuque. Pour pouvoir retirer facilement le vêtement, vous pourriez devoir défaire ces boutons ou cette glissière. Ceux-ci ne sont pas toujours faciles à atteindre et vous pourriez devoir demander de l'aide : demandez à un ami ou à un proche d'ouvrir le vêtement. Peut-être avez-vous honte de demander de l'aide, mais ce pourrait être votre seul espoir  ! Si vous êtes seule chez vous, aidez-vous d'un miroir pour situer la fermeture, puis ouvrez-la petit à petit dans votre dos.

english_section_name: Troubleshooting Other Types of Shirts

summary: Déboutonnez le vêtement de haut en bas. N'oubliez pas d'enlever votre cravate. Déboutonnez les manches. Commencez par retirer une manche. Retirez l'autre manche.

document: Les chemises et chemisiers se ferment généralement par une rangée de boutons, allant de l'encolure au bas du vêtement, en son milieu . Déboutonnez toujours le vêtement de haut en bas, avant de le retirer. En essayant de faire passer la chemise au-dessus de votre tête sans d'abord la déboutonner, vous n'y parviendrez pas et risquerez de déchirer la pièce. Passez chaque bouton par sa boutonnière, jusqu'à ce qu'ils soient tous défaits. Si vous portez une cravate avec votre chemise, n'oubliez pas de la retirer en premier. Vous ne pourrez pas enlever votre chemise si la cravate enserre le col de la chemise. Desserrez le nœud et enlevez l'accessoire . Les chemises d'homme sont généralement pourvues de boutons au niveau des poignets. Ces boutons permettent de maintenir l'extrémité de la manche en place. Si vous avez de grandes mains, elles pourraient ne pas passer par les manchettes si vous ne les déboutonnez pas. Passez les boutons dans les boutonnières à l'aide de votre main libre. Puisque la main du côté dont vous déboutonnez la manchette ne pourra pas atteindre les boutons, vous pourriez avoir du mal à la déboutonner d'une seule main. Maintenez le bouton entre votre index et votre majeur, puis faites passer le tissu par-dessus le bouton . Retirez une manche en premier, peu importe laquelle. Choisissez celle qui vous convient le mieux. Saisissez l'extrémité de la manche au niveau du poignet et tendez le tissu, alors que vous en sortez le bras, vers votre corps. Si la chemise est près du corps, vous pourriez devoir tirer fort sur la manche. Avec la main que vous venez de sortir du vêtement, saisissez la manche encore enfilée, au niveau du poignet. Tirez sur la manche pour en libérer votre second bras. Votre chemise se retrouvera alors sur la main du bras dont vous aviez retiré la chemise en premier.

english_section_name: Taking Off a Button Down Shirt

summary: Roulez le t-shirt sur votre torse. Faites passer la partie enroulée par-dessus vos épaules. Faites passer l'encolure par-dessus votre tête. Tendez les bras. Retirez le vêtement de vos bras.

document: En partant du bas du vêtement, roulez ou pliez le bas du vêtement vers le haut, jusqu'à ce que votre torse soit exposé. Ainsi, la plus grande partie du vêtement sera rassemblée et vous n'aurez plus qu'à vous occuper des parties plus difficiles, comme l'encolure et les manches . Roulez le vêtement vers le haut, jusqu'à ce que le bas du t-shirt se place autour de vos épaules. Si le t-shirt est très moulant, vous pourriez devoir forcer pour étirer le bas du vêtement autour de vos épaules. Une fois que le vêtement a entièrement passé vos épaules, faites passer votre tête par l'encolure. La partie pliée du t-shirt sera toujours étirée autour de vos épaules et vos bras seront toujours dans les manches. Si vous devez protéger votre coiffure, étirez l'encolure avec vos deux mains, afin de pouvoir passer votre tête sans toucher vos cheveux . Maintenant que votre cou est passé et que le vêtement est étiré sur le haut de votre corps, levez les mains. Le t-shirt passera au-dessus de votre tête et ne sera enfilé que sur vos bras. Abaissez simplement vos bras devant vous et retirez-en le vêtement. Si le t-shirt est très moulant, vous pourriez devoir forcer quelque peu pour vous en libérer. Voilà ! Vous avez retiré votre t-shirt !

english_section_name: Taking Off a T-Shirt

summary: Retirez vos bijoux. Enlevez vos accessoires capillaires. Démaquillez-vous. Placez-vous dans un espace libre.

document: Avant d'enlever votre haut, retirez vos colliers et vos boucles d'oreilles. Ceux-ci pourraient sinon se prendre dans le tissu, en particulier si le vêtement est très moulant. Faites tout particulièrement attention aux boucles d'oreilles, qui pourraient déchirer vos lobes si vous tirez trop fort dessus . Les barrettes, les épingles à cheveux et autres pinces peuvent également s'accrocher aux vêtements, aussi facilement que les bijoux . Pour éviter de tirer douloureusement sur vos cheveux par mégarde, retirez vos accessoires capillaires avant d'enlever votre t-shirt. Avant de retirer votre haut, prenez soin de vous démaquiller. En frottant votre visage maquillé contre le vêtement, vous risquerez de tacher ce dernier et de l'abimer irrémédiablement. Afin de conserver un vêtement en parfait état, démaquillez-vous avant de chercher à vous déshabiller . Plus vous aurez d'espace, moins vous risquerez de cogner un objet en retirant votre t-shirt. Pour retirer un haut très moulant, vous pourriez devoir bouger beaucoup les bras. Évitez de vous installer dans un espace trop encombré. Déshabillez-vous dans votre chambre, plutôt que dans une petite salle de bain.

english_section_name: Preparing to Remove Your Shirt


summary: Exfoliez-vous tous les jours. Essayez les crèmes raffermissantes. Hydratez votre peau. Appliquez du blanc d'œuf sur votre peau.

document: L'exfoliation est un processus qui utilise des substances granuleuses pour éliminer les cellules mortes de la peau. Elle permet de raffermir la peau lâche. Exfoliez-vous tous les jours et vous verrez les résultats .  Utilisez une brosse exfoliante ou un torchon pour brosser votre peau le matin avant de vous doucher. Appliquez de longs coups de brosse sur vos jambes et vos bras. Exfoliez des pieds aux cuisses puis des mains aux épaules en brossant toujours en direction du cœur. Focalisez-vous sur les endroits où votre peau est lâche. Essayez les crèmes raffermissantes qui contiennent du collagène et de l'élastine. Le collagène et l'élastine sont des protéines de la peau qui contribuent à son élasticité. Si vous cherchez une solution à votre peau lâche, achetez des crèmes raffermissantes en grand magasin, en salon de beauté ou sur Internet. Choisissez des produits qui contiennent du collagène ou de l'élastine et appliquez-les aux endroits que vous voulez raffermir. Suivez les instructions sur l'emballage . Hydratez votre peau avec des hydratants enrichis. Cherchez en pharmacie ou sur Internet un hydratant pour la peau enrichi en vitamine E, vitamine A, vitamine C ou protéine de soja. Ces vitamines et ces protéines raffermissent la peau et préviennent l'apparition des rides. Appliquez quotidiennement le produit hydratant sur les zones à problème . Si vous cherchez quelque chose de plus naturel, sachez que beaucoup de gens utilisent l'huile de noix de coco pour hydrater leur peau. Pour un traitement simple et naturel, utilisez des blancs d'œuf. Certaines personnes affirment que les protéines qu'ils contiennent sont bonnes pour la peau et raffermissent les zones à problème. Il vous suffit d'appliquer les blancs d'œuf sur votre peau et de rincer. Suivez ce conseil tous les jours pour voir ses bienfaits .

english_section_name: Using Products to Tighten Skin

summary: Faites de la musculation. Hydratez-vous. Évitez le tabac. Mangez plus de protéines.

document: La musculation est l'une des meilleures formes d'exercice pour raffermir la peau. Essayez le soulevé de terre ou le développé couché pour cibler votre ventre, vos bras, votre dos et vos cuisses. Commencez par 0,5 ou 1 kg que vous soulèverez régulièrement à la salle de sport ou chez vous. Faites 5 séries de 6 à 8 répétitions et échauffez-vous en soulevant de faibles charges ou en faisant des exercices de cardio .   Votre entrainement doit être constant. Commencez avec de faibles charges et augmentez progressivement la difficulté. Si vous ressentez de la fatigue, faites une pause. Il est conseillé de demander l'avis d'un médecin avant d'envisager un quelconque programme de musculation. Si boire beaucoup d'eau n'est pas dans vos habitudes, il n'est pas encore trop tard pour commencer. Buvez approximativement 2 litres d'eau par jour. Votre peau retrouvera son élasticité et elle sera plus ferme . Si vous fumez, même occasionnellement, arrêtez. En plus d'affecter l'élasticité de la peau, le tabac nuit de différentes manières à votre santé. Demandez à votre médecin de vous aider à ne plus fumer si vous voulez raffermir votre peau . Étant donné qu'il est difficile de se sevrer d'une substance qui crée une dépendance, vous devez chercher de l'aide. Inscrivez-vous à un groupe de soutien dans votre région ou sur Internet et demandez à vos amis ainsi qu'à vos proches de vous soutenir dans cette épreuve. Les aliments riches en protéines sont essentiels pour raffermir la peau. Consommez des protéines saines comme du fromage de cottage, du tofu, du lait, des légumineuses, des haricots, des grains, des noix et du poisson. Ces aliments contiennent des nutriments qui aident le corps à produire du collagène et de l'élastine .

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: Ne vous exposez pas au soleil. N'utilisez pas de savons au sulfate. Retirez le chlore de votre peau. Envisagez une intervention médicale en dernier recours.

document: L'exposition au soleil favorise l'apparition des rides et nuit à l'élasticité de la peau. Pour garder votre peau ferme, minimisez votre exposition quotidienne au soleil. Ne sortez pas durant les heures les plus chaudes de la journée. Si vous devez sortir, utilisez une protection solaire et portez un chapeau ainsi que des vêtements à manches longues .  Évitez les cabines de bronzage (ou carrément les salons de bronzage). En plus de nuire à l'élasticité de la peau, elles abiment également ses cellules. On trouve le sulfate dans les puissants détergents à lessive, les shampoings, les savons pour le corps et les détergents à vaisselle. Évitez ces produits, car ils agressent la peau et contribuent à l'apparition des rides . Retirez le chlore de votre peau quand vous sortez de la piscine. Si vous nagez, sachez que le chlore est très dangereux, car non seulement il favorise les rides, mais il assèche et assouplit également la peau. Quand vous sortez de la piscine, lavez-vous avec du savon et des shampoings spécialement conçus pour retirer le chlore de votre peau et de vos cheveux. Vous trouverez ces produits en ligne ou à la pharmacie la plus proche . Parfois, les traitements naturels ne suffisent pas à raffermir la peau. Si votre problème persiste, demandez à un médecin de vous renseigner sur les chirurgies ou procédures médicales. Des interventions comme le peeling chimique, le traitement au laser ou même la chirurgie cosmétique vous aideront à raffermir votre peau .  Pour le traitement au laser, un médecin applique une lumière laser sur votre peau. Le processus se fait généralement en plusieurs séances . Le peeling chimique est parfois douloureux, mais est efficace pour raffermir la peau. Il consiste à appliquer une solution chimique sur les zones à traiter . La chirurgie cosmétique est une procédure importante qui n'est généralement requise que pour des cas extrêmes. Discutez longuement avec votre médecin avant d'envisager cette option.

english_section_name: Caring for Your Skin


summary: Arrêtez-vous aux moments opportuns. Autorisez-vous l'utilisation de tic de langage par moments. Respirez fréquemment. Établissez un contact visuel avec votre interlocuteur(rice). Pratiquez des exercices pour vous calmer.

document: Bon nombre de ceux qui parlent trop rapidement manquent de faire des pauses à des moments appropriés, notamment après une importante information, entre les phrases et quand on change de sujet. Ces moments de pauses auraient du sens dans une conversation normale. Efforcez-vous donc de marquer plus de pauses lorsque vous vous exprimez .  Vous pourriez avoir besoin d'observer de longs silences après une information capitale ou faire une pause après chaque mot. Les tics de langage sont de petits mots qui permettent à l'interlocuteur de mieux saisir le sujet de discussion, permettant ainsi à l'orateur de prendre le temps de réfléchir avant qu'il ne réponde à une question. L'utilisation occasionnelle de ces mots peut vous aider à vous exprimer plus lentement, tout en permettant à votre auditoire d'être davantage plus concentré sur ce que vous dites.   Il s'agit des mots tels que : euh, hein, hum, tu vois et bref. Sachez que l'utilisation abusive de ces mots peut faire croire à votre interlocuteur que vous n'avez pas la réponse à sa question ou que vous avez des difficultés à trouver les mots appropriés. Utilisez-les donc avec modération et uniquement pour vous aider à vous exprimer moins vite. Quelquefois, les gens parlent rapidement ou retiennent un peu trop leur souffle dans le but de dire plusieurs mots en une seule fois. Si vous voulez vous exprimer beaucoup plus lentement, faites l'effort de respirer plus souvent lorsque vous communiquez .  Vous devriez penser à mettre des notes dans votre texte pour vous souvenir à quel moment respirer si vous faites un discours écrit. Respirez beaucoup plus souvent. Lorsque vous faites une présentation ou que vous parlez à d'autres personnes, regarder votre interlocuteur dans les yeux peut être utile. Ainsi, vous vous attendez à des expressions corporelles ou orales de la part de votre public avant d'aborder un autre sujet. En d'autres termes, vous serez forcé de vous accommoder à votre auditoire en ralentissant votre débit de parole .  Interagissez avec votre interlocuteur(rice) par un contact visuel et parlez posément. Cela lui permettra de mieux vous suivre et de comprendre ce dont il est question. Dans certaines situations, l'anxiété et la nervosité conduisent souvent à parler trop vite. Il serait donc utile de vous détendre pour ralentir votre rythme de parole .   Essayez de compter vos respirations lentement. Inspirez profondément et expirez lentement. Comptez chaque souffle et faites cet exercice pendant une à cinq minutes. Contractez et relâchez vos muscles. Commencez par les muscles du haut et descendez progressivement tout le long du corps. Contractez les muscles de votre visage et de votre front tout en inspirant. Maintenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement et relâchez les muscles au fur et à mesure. Répétez cet exercice avec le reste du corps, tout en contractant et en relâchant tous vos muscles.

english_section_name: Using Pauses and Speed Controls

summary: Lisez à haute voix des textes en variant la vitesse de lecture. Modifiez le volume de votre voix. Enregistrez-vous. Demandez à quelqu'un de vous écouter et de vous faire des critiques.

document: Après avoir lu un passage à votre vitesse normale, essayez ensuite d'accélérer votre cadence. De cette façon, vous aurez l'impression que tout autre rythme sera plus lent. Par la suite, relisez le texte avec l'intention de le lire moins vite. Ralentissez votre vitesse de lecture jusqu'à ce qu'elle vous semble extrêmement lente .  Au fur et à mesure que vous apprendrez à modifier votre rythme de lecture, vous comprendrez comment contrôler votre débit de parole. Après avoir lu normalement un passage, essayez de le lire ensuite à haute voix tout en murmurant. Exercez-vous à lire à voix basse. L'effort supplémentaire que vous faites pour expulser l'air quand vous parlez d'un ton plus bas ralentira automatiquement votre débit de parole .  Inspirez profondément, puis expirez tout l'air pendant que vous dites une seule phrase. Marquez des pauses entre les phrases. Lors d'un exposé ou d'un discours, beaucoup de gens ont des difficultés à remarquer leurs propres erreurs. Enregistrez-vous pendant que vous parlez (de préférence lors de présentations en direct et pas uniquement lors de séances de préparation). Ainsi, vous pourrez écouter et corriger vos erreurs par vous-même .   Dès que vous êtes libre et que vous vous retrouvez seul(e), jouez l'enregistrement afin d'analyser ce que vous entendez. Reprenez alors le même discours, mais efforcez-vous de corriger quelques-unes des fautes relevées. Pensez à des parties de votre discours qui vous semblaient particulièrement rapides puis exercez-vous à ralentir votre rythme, à ces endroits-là. Que ce soit à un(e) collègue ou à un(e) ami(e) en qui vous avez confiance, dites-lui de prendre des notes en vous écoutant parler. Demandez-lui ses remarques à la fin de votre présentation surtout celles relatives à votre rythme de parole .  Acceptez de bon cœur les critiques. N'oubliez pas que vous avez demandé de l'aide...

english_section_name: Practicing Your Speech Out Loud

summary: Prononcez clairement chaque mot. Répétez des virelangues. Étirez vos voyelles.

document: Trébucher sur les mots de telle sorte que la compréhension puisse être difficile est l'un des plus gros problèmes qu'ont les personnes qui parlent trop vite. Exercez-vous par moment à bien articuler vos mots, surtout lorsque vous les agencez dans une phrase .  Ne sautez aucun mot, pas même les plus petits. Articulez toutes les syllabes de vos mots. Conçus pour vous aider à faire travailler les muscles de la bouche, les virelangues améliorent la prononciation. Préparez votre voix avant un discours en répétant divers virelangues ou faites-le en général juste pour vous aider à ralentir votre rythme .   Dites à plusieurs reprises « seize chaises sèchent ». Accentuez chaque syllabe. Répétez maintes fois « tu t'entêtes à tout tenter, tu t'uses et tu te tues à tant t'entêter. » Prononcez chaque mot clairement. Répétez cette phrase à plusieurs reprises. Essayez d'étirer les voyelles pendant vos exercices de prononciation afin d'allonger l'articulation de chaque mot. Cela vous aidera à parler plus clairement et beaucoup moins vite .  Au début, accentuez l'étirement, puis prenez une courte pause entre chaque mot. Au fil du temps, cet exercice vous apprendra à ne pas relier intensément vos mots entre eux bien qu'ils soient toujours prononcés avec clarté.

english_section_name: Speaking More Clearly


summary: Cherchez une couture intérieure courte. Choisissez un jean long. Achetez un modèle coupé. Essayez une taille basse. Couvrez davantage de peau. Essayez des pantalons.

document: Si vous êtes petite, cherchez un jean avec une longueur d'entrejambe assez courte. Cette mesure, qui correspond à la distance entre votre entrejambe et le bas du pantalon, est très importante lorsque vous choisissez un jean bootcut, surtout si vous êtes petite. Si le vêtement est trop long pour vos jambes, il faudra peut-être raccourcir la partie évasée pour que l'article vous aille correctement. Cherchez plutôt une coupe destinée aux femmes de petite taille. En général, ces modèles ont une longueur d'entrejambe d'environ 75 cm . Il faudra peut-être tout de même raccourcir un peu le jean, mais s'il a une couture intérieure courte, vous devrez couper beaucoup moins de la partie évasée. Si vous voulez le porter avec des chaussures à talons hauts, cherchez un modèle avec une couture intérieure longue. Les jeans bootcut se portent le plus souvent avec des bottes, des escarpins ou des nu-pieds à talons. Pour obtenir une silhouette fine et allongée, achetez un pantalon avec une longueur d'entrejambe d'environ 3 à 5 cm de plus que celle de vos autres pantalons. De cette façon, le jean s'arrêtera 2 ou 3 cm au-dessus de vos chaussures . Si vous êtes petite, choisissez un modèle plus court de manière à ce que l'ourlet se trouve juste au-dessus de vos chaussures lorsque vous porterez des talons hauts. Les jeans bootcut coupés en bas qui s'arrêtent 3 à 7 cm au-dessus des chevilles et s'évasent légèrement à partir des genoux sont à la mode. Si vous voulez que l'on voie vos chaussures ou même vos chaussettes, cette option peut vous convenir. Ce style est très en vogue en 2020 et peut aller autant à des femmes grandes que petites . Si vous ne voulez pas trop vous couvrir ou vous comprimer le ventre avec la ceinture de votre pantalon, cherchez un modèle qui commence juste au-dessus de vos hanches. Peut-être avez-vous simplement envie de laisser votre ventre dénudé sans le couvrir avec du tissu. Prenez en compte la coupe de votre haut, car s'il est court, il est possible qu'un peu de peau se voie dans tous les cas . Assurez-vous que le jean est bien ajusté au niveau des hanches pour éviter de devoir le remonter chaque fois que vous vous assiérez ou vous baisserez. Une ceinture peut vous aider à éviter ce problème. Cherchez un modèle à taille normale ou haute. Les jeans à taille normale, qui commencent juste au-dessus des hanches et à taille haute, qui montent juste en dessous du nombril, sont idéaux pour celles qui veulent garder le ventre couvert. Cette coupe est également une bonne option pour donner l'impression que vos jambes sont plus longues et pour éviter d'avoir à remonter votre pantalon chaque fois que vous vous baissez ou vous asseyez.  Un jean à taille normale ou haute est également pratique si vous voulez porter un haut court sans que votre ventre se voie. Essayez-les systématiquement avant de les acheter. Le seul moyen de vous assurer qu'un jean vous va bien est de l'essayer dans le magasin avant de l'acheter. Après avoir enfilé un pantalon, marchez et asseyez-vous ou baissez-vous pour évaluer la sensation. L'entrejambe doit se trouver à la bonne hauteur et la ceinture ne doit pas être trop serrée ou gênante.  Si vous voulez acheter des pantalons en ligne, lisez attentivement les mesures des jeans que vous trouvez avant de les acheter. Mesurez votre longueur d'entrejambe et votre tour de taille avec un mètre ruban souple pour vous assurer que la coupe vous conviendra.

english_section_name: Finding the Right Fit

summary: Allongez votre silhouette. Cherchez des poches décorées. Achetez un jean foncé. Portez un modèle clair.

document: Cherchez un jean avec des motifs en bas. Si vous avez des hanches et des cuisses larges, choisissez un pantalon bootcut avec des broderies ou d'autres décorations sur la moitié inférieure. Cherchez un ourlet original ou d'une couleur différente du reste du vêtement pour donner l'impression que vous êtes plus grande . Elles vous permettront de mettre en valeur vos fesses et vos cuisses. Achetez un jean avec des poches brodées ou décorées avec des accessoires. Assurez-vous qu'elles sont grandes et proches l'une de l'autre pour mettre en valeur les parties sur lesquelles elles se trouvent . Les jeans bootcut foncés sont plus élégants que les modèles bleus traditionnels et vont très bien avec des hauts habillés ou des chemisiers pour les soirées. Si vous avez le droit de porter des jeans au bureau, vous pouvez aussi en associer un à une veste de tailleur pour composer une tenue professionnelle . Cherchez un jean foncé avec des coutures d'une couleur voyante comme du jaune ou du blanc aux ourlets et autour des poches. Il aura un style plus décontracté. Les jeans bootcut de couleur claire sont parfaits pour sortir journée, faire des courses ou prendre un déjeuner entre amis. Cherchez un modèle en tissu doux et clair ou même blanc pour apporter une touche originale à votre ensemble .

english_section_name: Choosing a Style

summary: Portez des bottes à talons. Habillez-vous pour une soirée. Mettez des chaussures plates. Choisissez un haut fluide. Superposez des vêtements. Portez un pull court.

document: Elles vous donneront un style intemporel. Les jeans bootcut se portent le plus souvent avec des bottes dont les talons font 3 à 7 cm. Veillez à ce que le pantalon s'arrête juste au-dessus de vos bottes ou juste en dessous de vos chevilles. Cherchez de talons pointus ou arrondis .  Portez un jean foncé avec des bottes plus claires pour former un joli contraste ou plus foncées pour obtenir un style plus élégant. Les jeans bootcut clairs vont très bien avec les bottes brunes ou grises. Associez votre jean évasé à des nu-pieds à talons ou à des semelles compensées pour adopter un style vintage. Choisissez une couleur métallique pour former un ensemble fun ou bien des chaussures à semelles compensées avec des décorations au niveau des orteils. Les talons doivent avoir une hauteur de 3 à 7 cm de manière à ce qu'ils dépassent à peine en bas du jean . Vous pouvez aussi porter un pantalon bootcut avec des nu-pieds plats ou à talons en journée pour faire des courses ou prendre le déjeuner avec des amis. Portez-les avec un jean bootcut court. Les pantalons évasés qui s'arrêtent juste au-dessus des chevilles vont très bien avec des chaussures plates décontractées, des sandales ou des bottes sans talons. Vous pouvez aussi essayer des tennis à la mode ou des chaussures confortables sans lacets . Il vous donnera un style romantique et féminin. Les jeans bootcut vont très bien avec les hauts à manches courtes et à col rond ou en V faits de matières fluides comme de la soie, de la dentelle, du lin ou du coton. Cherchez des modèles qui descendent juste en dessous de votre taille pour former un bel équilibre avec la coupe évasée de votre pantalon . Si vous portez un jean à taille haute, vous pouvez aussi porter un haut court avec une coupe fluide. Cela conviendra à un style professionnel décontracté. Portez un blazer ou une veste décontractée par-dessus un chemisier ou une chemise pour donner un style plus professionnel à votre jean bootcut. Vous pourrez ainsi le porter au bureau ou lors d'un rendez-vous professionnel. Vous pouvez aussi choisir un t-shirt décontracté et un blazer ou une veste originale pour composer votre ensemble . Si vous portez un jean bootcut avec un blazer ou une veste longue, vous allongerez votre silhouette de manière à donner l'impression que vos jambes sont plus longues. Associez-le à un jean bootcut à taille normale ou haute pour sortir en journée. Choisissez un pull court avec une couleur vive ou un imprimé original pour apporter un peu de vivacité à votre tenue. Cherchez une coupe qui s'arrête juste au-dessus de votre taille, car la taille moyenne ou haute du pantalon empêchera trop de peau d'être dénudée . Vous pouvez mettre un manteau long par-dessus le pull pour compléter votre ensemble.

english_section_name: Creating Outfits


summary: Surveillez la vie de la pile. Synchronisez votre Fitbit Zip. Achetez une pile de rechange. Ouvrez l'arrière du Fitbit Zip en utilisant l'outil permettant de changer les piles ou une pièce. Remplacez la pile. Replacez le couvercle du Fitbit Zip. Synchronisez votre Fitbit Zip.

document: Le Fitbit Zip utilise une pile remplaçable, l'indicateur s'allumera lorsque le niveau de la pile atteindra 25 %. Vous pouvez aussi surveiller le pourcentage de la pile depuis votre tableau d'affichage. Si l'indicateur de la batterie clignote, cela signifie que la pile va bientôt mourir. Le retrait de la pile implique la suppression de toutes les données stockées, donc assurez-vous d'avoir synchronisé votre Zip avant de changer la pile. Vous pouvez synchroniser votre Fitbit en utilisant la clé USB de synchronisation sans fil ou l'application Fitbit pour Android ou iOS. Vous aurez besoin d'une pile bouton 3V CR2025, que l'on peut trouver dans la plupart des magasins d'électronique. Insérez l'outil ou la pièce dans la rainure et tournez le couvercle pour le débloquer. Retirez la vieille pile et remplacez-la par une nouvelle. Vérifiez que la pile est insérée dans le bon sens. Placez le couvercle au-dessus de la pile et utilisez l'outil ou la pièce pour le remettre en place. Une fois que la pile a été remplacée, synchronisez votre Zip pour restaurer vos données de forme.

english_section_name: Replacing a Fitbit Zip Battery

summary: Retirez le tracker Fitbit du bracelet ou de l'attache. Connectez le tracker au câble de charge. Branchez le câble de charge à l'intérieur. Surveillez le niveau de la batterie. Retirez le câble de charge une fois que celle-ci est terminée.

document: Si vous utilisez le modèle Flex ou One, vous devrez retirer le tracker avant de pouvoir le charger.  Fitbit Flex – Il y a une encoche à l'arrière du bracelet qui vous permet d'accéder au tracker. Sortez délicatement le tracker du poignet en pliant le bracelet en caoutchouc afin de le retirer. Fitbit One – Le tracker se trouve dans l'attache caoutchoutée et peut être retiré en le pliant et en le sortant délicatement. Fitbit Surge, Charge et Force – Passez directement à la 2e étape, car ces bracelets ne disposent pas de trackers détachables. Le processus varie selon que vous ayez un tracker détachable ou non.  Fitbit Flex et One – Insérez le tracker dans le câble de charge. Si vous regardez à l'intérieur du câble de charge, vous pouvez voir des contacts dorés en bas de la fente du tracker. Alignez ces contacts avec ceux du câble de charge et poussez délicatement le tracker à l'intérieur de façon à ce qu'il s'emboite dans l'emplacement. Vous entendrez un clic lorsque le tracker sera en place. Fitbit Surge, Charge et Force – Connectez le câble de charge à l'arrière du bracelet. Sur l'arrière du bracelet, vous pouvez voir un petit port avec plusieurs contacts dorés. Connectez la plus petite extrémité au câble qui se trouve sur le port. Vous pouvez brancher le câble de charge dans un ordinateur, un chargeur mural USB certifié UL (comme un chargeur mural pour iPhone ou Android) ou un adaptateur DC vers USB (chargeur de voiture). Remarque : le câble de charge n'est pas le même que le câble de synchronisation et vous ne pourrez pas synchroniser vos informations Fitbit avec votre ordinateur en utilisant le câble de charge. Des Fitbits différents ne montrent pas le niveau de charge de la batterie de la même manière.  Fitbit Flex – Les lumières de votre tracker s'illuminent lorsque le modèle est chargé. Chaque lumière solide représente un degré supplémentaire vers la charge complète. Une fois que les cinq lumières sont allumées, le Fitbit est complètement chargé. Fitbit One – Dès que le câble de charge est branché, l'écran du One s'allume et l'indicateur de la batterie s'affiche. Vous pouvez vérifier le niveau de charge à n'importe quel moment pendant la charge, en appuyant et en maintenant le bouton du One. Il met environ une heure et demie à se charger complètement. Fitbit Surge, Charge et Force – Lorsque le bracelet est branché, l'icône de la batterie montre le niveau de charge actuel. La charge complète prend environ une heure et demie. Si vous utilisez un modèle Flex ou One, vous devez réinsérez le tracker dans le bracelet ou l'attache.  Fitbit Flex – Réinsérez le tracker dans le bracelet. Une fois que le tracker est complètement chargé, vous pouvez le retirer du câble de charge et le réinsérer dans le bracelet Flex. Assurez-vous de l'insérer dans le bon sens. Vous entendrez un clic lorsque vous l'aurez correctement inséré . Fitbit One – Réinsérez le tracker dans l'attache. Une fois que le tracker est complètement chargé, vous pouvez le retirer du câble de charge et le réinsérer dans l'attache One. Assurez-vous que vous l'insérez dans le bon sens. Vous entendrez un clic lorsque vous l'aurez correctement inséré . Fitbit Surge, Charge et Force – Retirez le câble de charge. Une fois que la charge est terminée, vous pouvez débrancher le câble de charge de l'arrière du bracelet. Votre Fitbit est à présent chargé et prêt à être utilisé .

english_section_name: Charging a Fitbit

summary: Essayez un port USB différent. Connectez le Fitbit à un chargeur mural au lieu de le connecter à votre ordinateur. Nettoyez les contacts de charge du Fitbit. Réinitialisez le tracker.

document: Il est possible que le port USB que vous utilisez ne fonctionne pas bien ou qu'il ne transfère pas assez de puissance pour charger l'appareil. C'est courant avec les nœuds USB ou les vieux ports USB. Essayez de connecter le chargeur sur un autre port pour voir si cela fonctionne. Vous avez aussi la possibilité de brancher le Fitbit à un chargeur USB mural avec le câble fourni, à l'image du câble de votre téléphone ou de votre tablette. Ainsi, vous pourrez le charger plus vite et plus efficacement qu'en le branchant à un ordinateur portable ou fixe. Les contacts de charge du Fitbit ont tendance à se salir, même après un usage minimal. Cela peut poser des problèmes lorsque vous essayez de le charger, car le tracker ne peut pas établir un contact solide avec le chargeur.  Pour nettoyer les contacts de votre tracker, vous avez besoin d'un peu d'alcool isopropylique et d'un coton-tige. Vous pourriez également avoir besoin d'une punaise pour racler tout résidu solide. Examinez les contacts. S'ils ne sont pas brillants, trempez le coton-tige dans l'alcool isopropylique, puis frottez vigoureusement les contacts. Si le coton-tige seul ne permet pas de nettoyer les points de contact, utilisez la punaise pour les racler, puis appliquez à nouveau de l'alcool isopropylique. Examinez le câble du chargeur afin de vérifier s'il a également besoin d'être nettoyé. Occasionnellement, c'est un problème avec le tracker qui pourrait causer des problèmes sur le processus de charge. La réinitialisation du tracker peut aider à résoudre ce problème. Le processus varie selon le modèle Fitbit que vous utilisez.  Flex – Branchez le chargeur dans un port USB, puis insérez le tracker dans le chargeur. Lorsque le tracker est branché, insérez un petit trombone dans le petit orifice à l'arrière du chargeur. Pressez et maintenez le trombone appuyé pendant 10 secondes environ. One – Insérez le tracker One dans le câble de charge, puis branchez-le. Appuyez sur le bouton du tracker pendant 10-12 secondes environ. Retirez-le du chargeur, puis appuyez sur le bouton jusqu'à ce que l'écran s'allume. Surge – Appuyez sur les boutons « Home » et « Select » pendant 15 secondes environ. L'écran va s'éclairer et commencer à s'estomper. Relâchez les boutons et attendez 15 secondes supplémentaires. Appuyez à nouveau sur les deux boutons pour le rallumer. Charge/Force – Branchez le câble de charge dans votre Charge, Charge HR ou Force. Insérez l'autre extrémité dans un port USB. Appuyez sur le bouton du Charge pendant environ 10 secondes, jusqu'à ce que vous voyiez l'icône Fitbit et le numéro de la version. Relâchez le bouton, puis débranchez-le.

english_section_name: Troubleshooting a Fitbit That Won't Charge


summary: Tondre un mouton. Récupérer des plantes. Détruire une toile d’araignée. Utiliser les cisailles sur une champimeuh. Détruire de la laine plus rapidement.

document: Avec les cisailles dans votre main, placez-vous à côté d’un mouton et faites un clic droit. Vous tondrez ainsi le mouton. Il vous suffit de marcher sur la laine pour la récupérer.   Entre un et trois blocs de laines apparaitront après que vous ayez tondu un mouton. Attention cependant si vous jouez à Minecraft Pocket Edition : vous risquez de tuer le mouton que vous voulez tondre si vous ne faites pas attention. Pour tondre correctement un mouton, placez-vous à côté du mouton en question et appuyez sur l’écran comme pour casser un bloc. La tonte peut sinon blesser le mouton et il mourra après huit coups. Avec les cisailles dans votre main, faites un clic gauche sur la plante de votre choix.  Remarque : certaines plantes peuvent aussi être récupérées sans cisailles. Posséder des cisailles vous facilitera cependant la tâche, en particulier pour des plantes comme les herbes hautes, le lierre, les feuillages ou encore les arbustes morts. Les cisailles peuvent être utilisées pour récupérer des toiles d’araignée quasi instantanément. Pour se faire, faites un clic gauche sur la toile d’araignée. Vous obtiendrez alors du fil pour vous récompenser de vos efforts. Cela aura pour effet de produire des champignons rouges et la champimeuh redeviendra une vache normale. Si vous avez mal placé votre bloc de laine, vous aurez surement envie de le détruire. Sans les cisailles, cela peut prendre un temps non négligeable. Pour détruire le bloc, prenez les cisailles en main et maintenez votre clic gauche enfoncé.  Les cisailles ne s’usent pas lorsque vous détruisez des blocs de laine.

english_section_name: Using the Shears

summary: Placez vos deux lingots de fer dans votre établi. Disposez-les comme ceci : Faites un clic droit ou glissez les cisailles dans votre inventaire.

document: Placez un lingot dans le coin en bas à gauche de votre établi. Placez l’autre lingot au centre de votre établi.

english_section_name: Crafting the Shears

summary: Minez du fer. Faites fondre le fer. Récupérez les deux lingots de fer que vous venez de fondre.

document: Vous aurez besoin de deux blocs de fer. Pour se faire, placez les deux blocs de fer dans un fourneau. Placez le fer dans la case du haut et le carburant (du charbon par exemple) dans la case du bas.

english_section_name: Finding the Materials


summary: Préparez la classique viande de bœuf séchée (jerky). Donnez un petit coup de fouet à la viande séchée de bœuf. Préparez de la viande de gibier séchée. Essayez les bâtonnets de viande séchée. Essayez d'autres méthodes pour déshydrater de la viande. Terminé.

document: La viande de bœuf séchée est un des types de viandes séchées les plus populaires. Procurez-vous un morceau de viande sans graisse, par exemple un steak ou un rond de bœuf, et déshydratez de fines lanières de bœuf au déshydrateur ou au four. Vous pouvez ajouter différentes marinades et assaisonnements à vos lanières de bœuf pour obtenir une viande séchée encore plus savoureuse.  Ajoutez des épices. Vous pouvez créer une version épicée de viande de bœuf séchée en ajoutant un peu de sauce piquante. Essayez le jerky teriyaki. Mélangez de la sauce de soja, du sucre roux, du paprika et du poivre rouge pour cette recette d'inspiration asiatique. Préparez de la viande de bœuf séchée façon sud-africaine. Aussi appelée biltong, la viande de bœuf séchée façon sud-africaine est préparée avec du sel de mer, du poivre blanc, du vinaigre de malt, du vinaigre blanc et du sucre de canne vierge. La viande de gibier est aussi une viande populaire pour la confection de viande séchée. Elle se marie bien avec des assaisonnements tels que l'oignon en poudre, le poivre noir, l'ail en poudre, la sauce de soja et la sauce Worcestershire. Même si la lanière est la forme traditionnelle de la viande séchée, vous pouvez aussi essayer de la déshydrater en lui donnant une forme de bâtonnet. Si vous n'avez pas de déshydrateur, vous pouvez aussi déshydrater votre viande au four ou dans une casserole.

english_section_name: Additional Jerky Recipes

summary: Préchauffez votre four à 180 degrés C. Découpez le poulet en fines lanières. Mélangez tous les assaisonnements. Mettez le poulet dans la marinade et laissez reposer. Faites griller rapidement le poulet. Pendant ce temps, préparez le déshydrateur. Disposez les lanières de viande sur les plateaux du déshydrateur. Faites sécher pendant 5 à 7 heures.

document: Préparez un plat à four peu profond et recouvrez le fond d'une feuille de papier aluminium. Vous n'allez pas déshydrater le poulet dans le four. Vous allez cependant devoir le faire cuire pendant un bref moment dans le four avant de le déshydrater pour pouvoir tuer les bactéries qu'il contient. La chaleur fournie par le déshydrateur ne sera pas suffisante pour y arriver. Servez-vous d'un couteau bien aiguisé pour découper le poulet en fines lanières de 3 à 6 mm d'épaisseur. Plus les lanières seront fines, plus vous aurez de poulet séché, moins cela prendra de temps pour le déshydrater. Versez la sauce de soja, le jus de citron, l'ail en poudre, le poivre noir et le gingembre dans un sac plastique refermable de 4 litres. Après avoir versé tous les assaisonnements dans le sac, fermez le zip et secouez doucement le sac pour mélanger les ingrédients de la marinade. Ajoutez les lanières de poulet dans le sac et laissez reposer pendant 20 minutes pour que la viande absorbe la marinade.  Scellez le sac et remuez-les doucement pour que toute la viande soit bien recouverte de marinade. Mettez le sac au réfrigérateur pendant que la viande trempe dans la marinade. Après avoir sorti le poulet de la marinade, mettez les lanières de viande dans le plat à four que vous avez préparé et faites cuire pendant 10 à 15 minutes. Vérifiez la température interne de la viande avec un thermomètre à viande. Dès que le poulet atteint les 75 degrés C, sortez-le du four. Préchauffez le déshydrateur à 65 degrés C. Il faudra environ 10 minutes au déshydrateur pour se préchauffer, alors commencez avant de mettre le poulet au four. Dès que le poulet a terminé de cuire au four, disposez les lanières de viande en une seule couche sur les plateaux du déshydrateur. Mettez les plateaux dans le déshydrateur dès que vous avez terminé. Vérifiez le poulet après 5 heures. Il doit être complètement sec une fois terminé. S'il n'est pas sec à ce moment-là, continuez de le faire cuire encore 2 heures, en vérifiant la viande toutes les 30 minutes.

english_section_name: Chicken Jerky

summary: Mélangez le porc, les assaisonnements et le colorant alimentaire. Mettez le mélange au réfrigérateur. Préchauffez le déshydrateur. Étalez le mélange à base de viande sur une feuille de papier parchemin. Créez un repère en utilisant du grillage. Posez la viande sur le plateau du déshydrateur. Faites sécher pendant 6 à 12 heures. Découpez la viande séchée en lanières.

document: Dans un saladier de taille moyenne, versez la viande de porc hachée, la sauce de poisson, l'huile de sésame, le mélange 5 épices en poudre, les sauces de soja, le vin, le poivre blanc, le sucre et le colorant alimentaire rouge.  Mélangez avec le dos d'une cuillère jusqu'à ce que le colorant alimentaire rouge soit bien intégré. Cela devrait prendre quelques minutes. Pour bien faire, remuez en formant des cercles. Une fois terminé, le mélange devrait avoir la consistance d'une pâte. Notez que ce type de préparation de porc séché s'appelle un bak kwa. Enroulez de film plastique le saladier contenant le mélange et laissez reposer pendant 2 à 3 heures au réfrigérateur. Il vous faudra environ 10 minutes pour faire préchauffer votre déshydrateur. Mettez-le sur une température moyenne. Utilisez le dos d'une cuillère pour étaler le mélange à base de viande sur un morceau de papier parchemin jusqu'à ce qu'il fasse environ 5 mm d'épaisseur.  Assurez-vous de bien poser le papier parchemin sur une surface plate. Étalez le mélange de viande de porc pour obtenir une épaisseur régulière. Si la viande commence à coller à la cuillère, passez un peu d'huile végétale sur la cuillère avant de continuer à aplatir la viande. Appuyez doucement le grillage sur le dessus du mélange de porc, en appuyant suffisamment pour créer un motif sur le dessus de la couche de viande.  Passez un peu d'huile végétale sur le grillage avant de l'utiliser pour vous assurer qu'il ne colle pas à la viande. En règle générale vous pourrez trouver du grillage près de la section pour barbecue dans tous les supermarchés, marchés ou magasins d'outils pour la cuisine. Posez avec précaution la feuille de papier parchemin avec la viande sur un plateau et installez le plateau dans le déshydrateur. Si vous avez du mal à déplacer toute la viande, vous pouvez la découper en plusieurs petits morceaux avant de la mettre dans le déshydrateur. Vérifiez le porc séché après 6 heures de séchage. Il sera terminé lorsque le cœur sera complètement sec et que les bords seront devenus croustillants. Si la viande n'a pas séché après 6 heures, continuez de la déshydrater pendant encore 6 heures, en la vérifiant toutes les heures. Servez-vous d'un couteau à pizza pour découper la viande séchée de porc et lui donner la forme et la taille que vous voulez.  Vous pouvez aussi utiliser une paire de ciseaux de cuisine propre pour découper la viande séchée. À ce moment-là, vous pouvez vous aider des marques que vous avec laissées avec le grillage pour découper la viande.

english_section_name: Pork Jerky

summary: Congelez le saumon rapidement. Préparez la marinade. Découpez le saumon en lanières. Mettez le saumon dans la marinade et laissez reposer. Préchauffez le déshydrateur. Sortez le saumon de la marinade. Posez le poisson sur les plateaux du déshydrateur. Faites sécher pendant 6 à 12 heures.

document: Mettez le saumon dans un plateau qui passe au congélateur et congelez-le pendant 45 à 60 minutes.  Cette étape n'est pas nécessaire, mais le saumon légèrement congelé sera plus facile à découper. Ne congelez cependant pas le poisson complètement. Si vous avez acheté du saumon congelé, laissez-le décongeler quelques herbes au réfrigérateur et commencez à le travailler dès qu'il devient assez mou pour cela. Mélangez la sauce de soja, la mélasse, le jus de citron, le poivre et la fumée liquide dans un sac plastique refermable de 4 litres. Scellez le sac et remuez-le doucement pour mélanger les ingrédients. Sortez le saumon du congélateur et utilisez un couteau bien aiguisé pour découper le saumon en lanières. Faites des lanières d'environ 3 à 6 mm d'épaisseur. Plus les lanières seront fines, plus la déshydratation du saumon sera rapide. Mettez les lanières de saumon dans le sac avec la marinade et laissez reposer pendant 2 ou 3 heures, pour donner suffisamment de temps au poisson pour absorber l'arôme de la marinade.  Scellez le sac et remuez-le doucement pour bien recouvrir le saumon. Posez le saumon au réfrigérateur pendant qu'il marine. Mettez le déshydrateur sur une puissance moyenne environ 10 minutes avant de vous en servir. Égouttez le saumon dans une passoire pour enlever l'excès de marinade. Séchez le poisson en le tapotant avec du papier essuie-tout. Disposez les lanières de saumon sur les plateaux du déshydrateur en ne faisant qu'une seule couche. Une fois terminé, réinstallez les plateaux dans le déshydrateur. Laissez le saumon sécher pendant 6 heures avant d'aller le vérifier. Le séchage sera terminé lorsqu'il sera complètement sec au toucher. Si le saumon n'est pas sec après 6 heures, continuez de le déshydrater pendant encore 6 heures, en vérifiant le séchage toutes les 30 à 60 minutes.

english_section_name: Salmon Jerky