summary: Entourez-vous de personnes positives. Amplifiez vos points forts. Prenez soin de vous. Travaillez votre confiance en vous et détendez-vous.

document: Les personnes avec qui vous passez le plus de temps reflètent qui vous êtes. Comme le dit l'adage, « qui se ressemble s'assemble ». Demandez-vous si les personnes qui vous entourent au quotidien reflètent bien qui vous voulez être. Choisissez de fréquenter des personnes possédant des traits de caractère que vous admirez et qui pourraient déteindre sur vous. Résistez à la tentation de vous entourer de personnes avec qui vous aimez faire la fête, mais qui vous empêchent de progresser .  Hans F. Hansen a dit « Les gens nous inspirent ou bien ils nous vident. Choisissez-les avec soin. » Passez en revue les personnes qui vous sont les plus proches. Que ressentez-vous à leur égard ? Est-ce qu'elles vous motivent et vous encouragent ? Encouragent-elles des habitudes saines et positives ? Si certaines personnes de votre entourage vous vident de votre énergie et vous tirent vers le bas, il se peut qu'elles finissent par vous empêcher de vous réaliser. Demandez-vous si vous avez besoin de couper les ponts avec certaines personnes dans votre vie, si celles-ci ne correspondent pas à la vie que vous voulez vivre. Découvrez quelles sont vos aptitudes et vos talents, puis utilisez-les au quotidien. Cela vous permettra de les affiner et de les améliorer. En travaillant vos points forts, vous offrez au monde ce que vous avez de meilleur. Cela vous permettra également d'obtenir un sentiment d'accomplissement et une meilleure confiance en vous . Il ne faut pas pour autant ignorer vos faiblesses. C'est également important de connaitre les domaines dans lesquels vous avez des progrès à faire. Cependant, c'est en vous appuyant sur vos forces que vous réaliserez vos rêves et que vous révèlerez le meilleur de vous-même. Ce n'est pas pour rien que vous avez reçu tous ces dons. Utilisez-les ! Dans votre voyage vers la réalisation de vous-même, prenez le temps de vous occuper de vous. C'est parfois bien de se forcer à aller toujours plus loin, mais il est également nécessaire de faire des pauses si on veut être capable de se remettre en selle à 100 %. En cas de stress ou de fatigue, prenez soin de vous de manière à vous éclaircir les idées et à vous débarrasser des énergies négatives, pour que cela n'affecte pas le travail que vous êtes en train d'effectuer sur vous-même .  Pour prendre soin de vous, faites tout ce qui peut améliorer votre bienêtre physique, mental ou émotionnel. Cela varie d'une personne à l'autre. Vous pouvez par exemple prendre un bain moussant, faire du sport, méditer, tenir votre journal, prier, etc. Pratiquement toute activité que vous trouvez relaxante peut convenir. Testez différentes activités pour voir ce qui vous convient. Vous pourrez ensuite y avoir recours quand vous vous sentirez stressé. Pour combattre le stress avant qu'il ne s'accumule, cela peut être une bonne idée de mettre en place une activité quotidienne ou hebdomadaire. Entretenez une bonne relation avec vous-même. Il arrive que l'on finisse par négliger ses propres besoins en se laissant entrainer par toutes ses responsabilités quotidiennes. Prenez le temps de faire une autoévaluation régulière. Avez-vous besoin de quelque chose ? De faire une pause ? Passez du temps seul avec vous-même pour vous demander si vous êtes sur la bonne voie. Si vous éprouvez le besoin de changer de projet ou de vous recentrer, ne vous inquiétez pas. Tout le monde en a parfois besoin. Soyez votre meilleur supporteur  !

english_section_name: Promoting Good Vibes

summary: Prenez conscience du fait que vous êtes déjà cette personne. Identifiez vos barrières. Trouvez votre vérité. Libérez-vous de toutes les pensées qui contredisent votre vérité intérieure.

document: Pour devenir la personne que vous rêvez d'être, Souvenez-vous d'abord que vous l'êtes déjà. Vous êtes déjà la meilleure version de vous-même. Tout ce qu'il vous manque, c'est de savoir comment révéler cette personne. Tout ce dont vous rêvez existe déjà quelque part à l'intérieur de vous, ainsi que toutes les ressources dont vous avez besoin . Ce que vous recherchez ne se trouve pas au bout du monde. Si vous dépendez des circonstances extérieures pour avoir confiance en vous ou pour vous apprécier, alors vous risquez d'avoir constamment peur de perdre toutes ces choses. Le véritable pouvoir intérieur nait de la réalisation que tout ce que l'on souhaite devenir existe déjà à l'intérieur de nous. On dit souvent que la seule personne qui nous empêche d'avancer est nous-même. C'est tout à fait vrai. Il est nécessaire de recenser tout ce qui, chez vous, ne reflète pas la personne que vous avez envie d'être. Vous aurez peut-être besoin de discuter avec quelques-uns de vos proches. Demandez-leur s'ils ont remarqué des traits de caractère qui vous empêchent de progresser. Le manque de confiance en soi et la procrastination sont deux coupables fréquents.  Le manque de confiance en soi. C'est souvent ce qui vous empêche d'exprimer tout votre potentiel, ce qui vous empêche de changer en provoquant de l'inertie. Pour combattre le manque de confiance en vous, pensez à tous vos succès passés. Cela vous aidera à combattre vos peurs, en particulier la peur de l'échec. Passez en revue toutes les choses que vous avez réussi à accomplir dans votre passé. Demandez ensuite à quelques amis proches ce qu'ils apprécient en vous . La procrastination. Généralement, cette habitude néfaste nait de la façon dont vous vous parlez à vous-même. Peut-être vous dites-vous que vous travaillez mieux avec un peu de pression ou encore que la tâche à accomplir ne prend pas autant de temps que ça, que vous avez bien le temps. On commence par repousser la tâche à l'heure suivante, puis au lendemain et sans le voir venir on passe une nuit entière à travailler sur un projet la veille de le rendre. Demandez-vous pourquoi vous repoussez le moment de commencer cette tâche, puis changez la façon dont vous percevez cette tâche pour vaincre la procrastination. Plutôt que d'essayer de travailler de longues heures à la suite, détaillez le travail à accomplir et fixez-vous des objectifs intermédiaires. Installez-vous dans un lieu propice au travail, loin de toute distraction. Si vous devez lutter contre des traumatismes anciens, contre une dépendance ou encore contre la dépression, vous avez peut-être besoin d'aide. Consultez un professionnel de santé spécialisé. Il saura vous aider à guérir de blessures anciennes pour vous permettre de profiter de votre merveilleux avenir en pleine santé. Tout le monde est né avec quelque chose de particulier à accomplir. Vous avez une raison unique d'être sur Terre, à vous de la trouver. Pablo Picasso disait que le sens de la vie est de trouver son don et que le but de la vie est de l'offrir au monde. Rapprochez-vous de votre vérité intérieure grâce à une séance d'autoévaluation, afin de vous rapprocher de la personne que vous êtes supposé être. Posez-vous les questions suivantes pour découvrir la personne que vous êtes réellement.  Qu'est-ce qui vous pousse à vous lever le matin ? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir vivant ? Quels étaient les cours que vous préfériez à l'école ? Quel genre de choses appréciez-vous d'apprendre ? Quel emploi avez-vous occupé dans le passé qui vous donnait un sentiment d'accomplissement ? Quel type d'activité vous fait perdre la notion du temps tellement vous l'appréciez ? Pour quelle activité vous dit-on fréquemment que vous êtes doué ? Qu'est-ce qui vous passionne vraiment ? De quoi ne pouvez-vous vraiment pas vous passer dans la vie ? Toute pensée négative, envers vous ou de manière générale, toute pensée critique ou encore apeurée ne fait que contredire votre vérité intérieure. Dès que vous commencez à vous dire que vous ne pouvez pas faire ou obtenir quelque chose, vous mettez en route une prophétie autoréalisatrice. Cela devient alors impossible d'atteindre votre but. Votre vérité intérieure est que vous pouvez devenir tout ce que vous avez envie de devenir. Il suffit d'y croire pour y parvenir.   Pour mettre un terme aux pensées limitantes, il faut dans un premier temps les identifier et dans un second temps les remettre en question . Si vous vous surprenez à vous dire que vous en êtes incapable lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, attendez plutôt d'avoir la preuve que vous en êtes incapable. De nombreuses personnes ont un dialogue intérieur négatif qui les empêche d'agir. Prenez conscience de ces pensées négatives et remplacez-les par des affirmations positives « J'ai peur d'essayer, mais je ne saurai si j'en suis capable que si j'essaie. » Il est parfois difficile de croire en soi, qui plus est lorsqu'on a un dialogue intérieur négatif. En apprenant à remettre en question votre dialogue intérieur, commencez également à vous imaginer en train d'accomplir votre but. La visualisation est un outil de motivation puissant qui peut vous aider à prendre confiance en vous et en vos capacités . Pratiquez la visualisation dans un endroit calme. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez profondément. Imaginez-vous en train d'accomplir ce que vous rêvez de faire. Commencez par des objectifs modestes, comme perdre 5 kilos ou valider votre semestre avec mention. Imaginez-vous une fois l'objectif atteint, puis remontez dans le temps pour visualiser chaque étape qui vous a permis d'atteindre votre but : des repas équilibrés et une séance d'exercice quotidienne, des cours particuliers et des révisions régulières, etc.

english_section_name: Taking Inventory

summary: Cherchez la réponse à l'intérieur de vous. Identifiez ce dont vous ne voulez pas. Pratiquez la pensée optimiste. Prenez des risques. Apprenez à dire « non » de temps en temps.

document: Nous sommes trop nombreux à ignorer notre intuition, qui veut pourtant ce qu'il y a de mieux pour nous. C'est elle qui nous invite à nous détendre et à avoir confiance. À la place, nous écoutons généralement une voix beaucoup plus forte qui nous hurle de passer à l'action. Nous en oublions de nous faire confiance et cherchons alors à satisfaire tous nos besoins avec des choses superficielles et matérielles. Apprenez à différencier la voix douce et bienveillante qui cherche à vous soutenir et la voix dure et acerbe qui vous pousse à puiser toujours plus dans vos ressources. Choisissez ensuite la voix que vous décidez d'écouter en toute conscience. Vous n'atteindrez jamais pleinement votre potentiel si vous ne savez pas de quoi il s'agit. Il arrive souvent que l'on change d'objectif dans la vie. Il arrive donc que l'on se sente perdu et que l'on ne sache plus vers quoi diriger nos efforts. En sachant ce dont vous ne voulez pas, vous aurez par contre une direction claire à suivre. Cela vous permettra de fixer des limites nettes . Des études scientifiques ont montré que les personnes optimistes ont tendance à vivre plus longtemps et à être en meilleure santé physique et mentale que les personnes ayant un mode de pensée pessimiste. Voir le verre à moitié plein permet de sourire plus souvent, de moins se comparer aux autres et de toujours voir le bon côté des choses . Imaginez la meilleure version possible de vous-même dans le futur. Il s'agit d'un exercice qui permet de devenir plus optimiste et dont l'efficacité a été prouvée scientifiquement . Pour pratiquer cet exercice, écrivez librement pendant 20 minutes ce que vous souhaitez devenir. Imaginez-vous que tout s'est passé le mieux du monde. Vous avez travaillé dur et accompli tout ce que vous souhaitiez faire. Imaginez que vous avez réalisé tous vos rêves, puis écrivez tout ce à quoi vous avez pensé. Faites cet exercice trois jours de suite. Est-ce la peur de l'échec qui vous a empêché d'accomplir tout ce dont vous rêvez ? Apprenez à être courageux et saisissez les opportunités qui s'offrent à vous. Les personnes qui réussissent ne le font pas en évitant constamment les risques. Étudiez la situation et observez les personnes impliquées pour savoir si une opportunité mérite votre temps et votre énergie. Si tel est le cas, développez une stratégie gagnante .  Les personnes qui prennent des risques de manière efficace cherchent toujours à affiner leurs méthodes et à obtenir des résultats de la manière la plus efficace possible. Ne cessez jamais d'essayer de nouvelles stratégies. Attendez-vous à réussir, mais soyez prêt à accepter l'échec. Imaginez-vous toujours en train de réussir, mais gardez à l'esprit que l'échec est toujours possible. Voyez les erreurs comme des enseignements. C'est l'occasion de réajuster votre stratégie et de vous améliorer. En ne sortant jamais de votre zone de confort, vous risquez à la fois de vous ennuyer et de vous sentir démotivé . Prenez des initiatives et entreprenez des tâches qui vont au-delà de vos responsabilités habituelles, afin de sortir de votre zone de confort. Faites du bénévolat et confrontez-vous à des populations envers lesquelles vous aviez peut-être des préjugés, comme des sans-abris ou des toxicomanes. Sortez de votre réserve au travail et acceptez de prendre davantage de responsabilités. Les personnes qui acceptent de prendre des risques disent généralement « oui » plus souvent que « non ». Cela permet de ne pas laisser sa peur ou ses doutes se mettre en travers d'une opportunité enrichissante. Cependant, lorsqu'on cherche à atteindre tout son potentiel, il est parfois nécessaire de dire « non » de temps à autre. Respectez-vous et respectez vos valeurs fondamentales. Refusez de vous joindre à des activités contraires aux buts que vous vous êtes fixés .  Bien sûr, il est parfois nécessaire de dire « oui » pour préserver une relation. Si le fait de conserver cette personne dans votre vie a un impact positif sur celle-ci, alors vous pouvez accepter, parce que vous avez finalement plus à gagner à laisser votre but personnel de côté pour un moment. Si vous pensez sincèrement que c'est mieux pour vous de dire « non », faites-le sans vous sentir obligé de fournir une explication ou de vous excuser.

english_section_name: Doing the Work


summary: Portez un collier imposant. Portez un foulard à motifs ou de couleur vive. Choisissez des boucles d'oreilles clinquantes. Portez des t-shirts à l'encolure flatteuse. Nouez un pull autour de votre taille.

document: Pour atténuer vos poignées d'amour (ou autre partie de votre corps que vous n'aimez pas), vous pourriez faire en sorte d'en détourner l'attention. Pour cela, vous pourrez recourir aux bijoux. Un collier original et imposant attirera l'attention sur votre cou et votre poitrine, en détournant ainsi l'attention de votre ventre . Évitez les colliers trop longs, qui attireront le regard vers le centre de votre corps. Selon la même logique que celle du collier, un foulard de couleur vive ou orné de motifs, porté autour du cou, attirera l'attention au niveau de votre visage et de votre cou et détournera ainsi l'attention de vos poignées d'amour . Vous pourrez porter un foulard en été et au printemps, mais pour éviter d'avoir trop chaud, optez pour des matériaux légers, comme le coton ou le lin. Les boucles d'oreilles longues, pendantes ou clinquantes permettent elles aussi d'attirer le regard vers le visage et de détourner l'attention de la zone du ventre. Si vous ne souhaitez pas porter une écharpe ou un collier chaque jour, elles vous permettront de changer de look . Si vous ne pouvez pas porter de longues boucles d'oreilles au travail ou si elles vous dérangent, choisissez des boucles d'oreilles clous de couleur vive ou de petites boucles d'oreilles plus courtes, mais tout de même tape-à-l'œil. Pour attirer l'attention sur votre poitrine et votre cou plutôt que sur vos poignées d'amour, optez pour des encolures en V, rondes ou plongeantes. Cette option sera idéale pour les femmes qui ne peuvent pas porter de foulard ou de bijou au travail . Pour camoufler vos poignées d'amour, vous pourriez également nouer les manches d'un pull ou d'une veste autour de votre taille. L'épaisseur des manches du vêtement couvrira le volume de la chair.  Placez le corps du pull par-dessus votre arrière-train, puis passez les manches du vêtement autour de votre taille, avant de les nouer sur l'avant de votre corps. En été, pour obtenir le même effet, vous pourrez utiliser un t-shirt léger à manches longues.

english_section_name: Drawing Attention Away

summary: Faites un sport d'endurance. Faites de la musculation. Ciblez les muscles au niveau des poignées d'amour.

document: Il n'est pas possible de perdre de la graisse sur une partie du corps seulement. Vous pourrez néanmoins faire fondre vos poignées d'amour en réduisant l'excédent de graisse sur l'ensemble de votre corps. Les exercices qui font augmenter le rythme cardiaque, comme les exercices cardiovasculaires ou l'aérobic, sont l'un des moyens les plus efficaces de perdre du gras. Pour de meilleurs résultats, faites au moins 30 minutes d'exercice par jour, 4 fois par semaine minimum . Voici quelques disciplines à essayer :   la natation ; la course à pied ; l'entrainement en circuit ; le vélo ; l'entrainement fractionné de haute intensité. Les exercices de musculation sont également très bons, car ils permettent, en même temps, de développer la masse musculaire et de bruler la graisse. Si vous n'avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport pour travailler avec des poids, vous pourrez tout de même faire des exercices de musculation chez vous, sans équipement . Voyez par exemple les enchainements suivants.  20 squats : tenez-vous debout, les pieds dans l'alignement de vos épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. 10 pompes : mettez-vous à plat ventre, en vous appuyant sur le bout de vos orteils et sur les paumes de vos mains, les bras tendus. Abaissez votre corps jusqu'au sol, tout en le gardant bien droit. Puis remontez votre corps en position de départ, à la force de vos bras. 20 fentes, en marchant : faites un pas en avant avec votre pied droit, puis faites une fente. Remontez, faites un autre pas avec votre pied gauche et à nouveau, abaissez votre corps en faisant une fente. 10 levers d'haltère : rapprochez deux chaises l'une de l'autre. Placez votre genou droit sur une chaise et la paume de votre main droite sur l'autre chaise. Avec votre bras gauche, soulevez un altère (ou un bidon de lait ou un pot de peinture) le long de votre corps, bien droit. Puis, abaissez le poids. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté. 15 secondes de planche : couchez-vous à plat ventre. Placez vos bras devant vous, puis soulevez votre corps sur vos avant-bras. Puis, soulevez le bas de votre corps de façon à ce qu'il repose sur vos orteils. Gardez le corps bien droit. 30 jumping jacks. Les muscles situés au niveau des poignées d'amour sont les obliques. En les faisant travailler, cette zone de votre corps sera mieux définie. Associez ces exercices à une réduction de votre masse graisseuse et vos poignées d'amour commenceront à fondre et à être moins visibles. Pour travailler vos obliques, essayez les exercices suivants .  Les abdos en planche : couchez-vous sur votre côté droit et surélevez votre corps sur votre coude droit. Décollez votre corps du sol de façon à ce qu'il repose sur votre avant-bras droit et sur le côté de votre pied. Ramenez votre genou droit vers votre coude gauche, puis revenez en position de départ. Exécutez 10 à 12 répétitions, puis répétez de l'autre côté. Les pompes-planche : commencez en position de planche, le corps face au sol, reposant sur vos avant-bras et vos orteils. Sans faire balancer vos hanches, soulevez votre corps de façon à soutenir votre côté droit sur la paume de votre main droite. Faites ensuite la même chose du côté gauche. Enfin, revenez en position de planche, sur le côté droit, puis sur le côté gauche. Alternez les deux côtés (d'abord le côté gauche, puis le côté droit, puis à nouveau le côté gauche). Répétez l'exercice pendant 30 à 45 secondes.

english_section_name: Exercising for Love Handles

summary: Évitez les vêtements trop moulants. Évitez les vêtements coupés droit. Évitez les ceintures. Ne portez pas de sous-vêtement trop serré. Évitez les pantalons qui ne vous vont pas correctement au niveau de la taille.

document: Lorsque l'on veut camoufler des poignées d'amour, éviter de porter les mauvais vêtements est tout aussi important que choisir les bonnes pièces. Les hauts très moulants sans être gainants feront ressortir les poignées d'amour encore davantage, en particulier lorsqu'ils sont portés avec un pantalon ou une jupe extrêmement moulante . Le satin, le polyester 100 % et l'élasthanne (spandex et lycra), sont des textiles à éviter. Ils collent au corps et accentuent la silhouette, sans la modifier . Contrairement aux coupes empire et trapèze, les vêtements aux coupes droites mettent l'accent sur la zone du ventre, ce qui attirera l'attention sur vos poignées d'amour . Cela s'applique aux pantalons, aux hauts, aux jupes et aux robes. Il est souvent recommandé de porter une ceinture pour camoufler les poignées d'amour. Cependant, même les ceintures très épaisses peuvent rentrer dans la chair et faire ressortir encore davantage les poignées d'amour .  Si vous voulez porter une grosse ceinture, choisissez-en une qui soit lâche et portez-la sur vos hanches. Portez-la par-dessus un top ample. Sinon, tenez-vous-en aux ceintures fines, qui ne rentrent pas dans la chair. Les culottes trop serrées, en particulier celles avec un élastique fin à la taille, ont tendance à rentrer dans la chair et à faire ressortir les poignées d'amour encore davantage. En fait, les sous-vêtements fins et moulants peuvent même faire apparaitre des poignées d'amour lorsque vous n'en avez pas. Comme pour les pantalons et les jupes, choisissez des sous-vêtements taille haute et ayant un élastique épais à la taille . Évitez par exemple, les pantalons et jupes trop moulants, et ceux qui ne reposent pas où ils le devraient . N'essayez pas de rentrer dans un vêtement qui n'est pas à votre taille, en particulier s'il est trop serré au niveau de la taille. Par exemple, les jeans skinny sont certes très à la mode en ce moment, mais si vous avez une taille plutôt épaisse et portez un jean skinny taille basse, vos poignées d'amour ressortiront plus que jamais.

english_section_name: Avoiding Clothes That Accentuate Love Handles

summary: Portez un pantalon taille haute. Optez pour un haut taille empire ou une coupe trapèze. Portez des couleurs amincissantes. Essayez différents styles de hauts. Portez un haut imprimé ou à froufrous. Portez des sous-vêtements gainants.

document: La plupart des femmes ont la taille plus fine que les hanches. En portant un pantalon taille haute, vous éviterez que le pantalon ne divise artificiellement vos hanches et votre taille. De plus, cela évitera que la ceinture du pantalon ne vienne couper votre corps là où il est le plus épais, en créant du volume .  Recherchez un pantalon qui arrive juste à votre nombril ou un petit peu au-dessus . Préférez également les pantalons ayant une ceinture plutôt épaisse (avec au moins deux boutons) et qui remontent plus haut à l'arrière qu'à l'avant. Ces modèles ne viendront pas diviser votre corps au mauvais endroit . Les vêtements « taille empire » sont resserrés au niveau de la taille, puis s'évasent à partir de là. Cette coupe est très flatteuse, car elle accentue la taille et camoufle le ventre et les poignées d'amour. De la même façon, les vêtements à la coupe trapèze sont plus serrés en haut et s'évasent vers le bas. Les jupes et robes trapèze permettent de rééquilibrer un torse épais et atténuent les poignées d'amour . Si l'on dit souvent que les couleurs sombres font toujours paraitre plus mince, cela n'est pas entièrement vrai. Au lieu de vous vêtir tout de noir pour camoufler vos poignées d'amour et paraitre plus mince, portez un vêtement de couleur sombre là où vous êtes la plus grosse et un vêtement de couleur claire pour habiller la partie de votre corps la plus mince . Par exemple, si vous voulez atténuer un gros ventre, portez une couleur sombre au niveau de votre ventre et une touche de couleur par-dessus. Portez par exemple une jupe trapèze taille haute de couleur sombre, avec un top de couleur vive, que vous rentrerez dans la jupe. Sur les personnes ayant besoin de plus d'espace au niveau du ventre, certains hauts sont plus flatteurs que d'autres. Ils permettent aussi de détourner l'attention des poignées d'amour. Ces modèles sont généralement plutôt amples et légers. Voyez les exemples suivants .  Les hauts kimonos. Les hauts caftans. Les hauts et robes portefeuille. Une autre façon de camoufler vos poignées d'amour sera de les enfouir sous un imprimé audacieux ou de les couvrir avec des froufrous qui cacheront ce qu'il y a en dessous .  Recherchez un haut froncé sur les côtés ou avec des volants. Essayez un vêtement à motifs intriqués, à rayures diagonales ou à motifs originaux. Les sous-vêtements de ce type sont la façon la plus efficace de camoufler les poignées d'amour. Ils sont conçus pour maintenir et donner la bonne forme à certaines parties du corps. Les pièces suivantes permettent d'estomper les poignées d'amour .  Les combinaisons et fonds de robe gainants, qui seront idéaux lorsque vous porterez une robe amincissante. Les corsets et les culottes gainantes, qui se portent sous un jean moulant ou un pantalon ou jupe près du corps.

english_section_name: Choosing the Right Clothes

summary: Ne rentrez pas votre t-shirt dans votre pantalon. Évitez les t-shirts et chemises de couleur vive ou à motifs. Tenez-vous droit. Remontez vos pantalons jusqu'à votre taille. Portez un maillot de corps de compression.

document: En le rentrant dans votre pantalon, votre t-shirt sera plus près de votre corps, ce qui accentuera vos poignées d'amour. Il sera donc préférable de porter une chemise ou un t-shirt cintré, que vous laisserez pendre à l'extérieur de votre pantalon. Vous aurez ainsi plus de place dans votre pantalon et le textile du t-shirt ou de la chemise couvrira cette partie de votre corps . Lorsque vous devez rentrer votre chemise dans votre pantalon, par exemple pour vous rendre au travail, pensez à porter une veste ou un blazer par-dessus, pour cacher vos poignées d'amour. Les t-shirts excentriques attireront l'attention sur cette zone de votre corps et donc sur vos poignées d'amour. Préférez donc les t-shirts unis de couleurs sombres, qui n'attireront pas le regard sur votre torse. Évitez les t-shirts et chemises  :   de couleur vive ; aux coupes ou motifs originaux ; à rayures ou à carreaux. Lorsque vous êtes vouté, vos épaules rentrent vers l'avant et votre ventre se compresse au centre et ressort. Vos poignées d'amour paraitront encore plus grosses qu'elles ne le sont.  Lorsque vous êtes debout ou assis, votre dos devrait être bien droit et vos épaules rejetées en arrière. Votre tête devra être alignée avec votre corps. Servez-vous de votre ceinture abdominale pour maintenir le haut de votre corps . Une bonne posture vous aidera également à soulager les maux de dos et les maux de tête et vous fera paraitre plus grand. Au lieu de porter vos pantalons sur les hanches, remontez-les jusqu'à votre taille. Cela vous aidera à camoufler vos poignées d'amour, en évitant de couper votre corps au mauvais endroit. De façon générale, cette astuce vous fera paraitre plus mince. La taille est la zone la plus fine du ventre, juste au-dessus du nombril. Ces sous-vêtements sont parfois appelés tricots gainants et ils permettent de camoufler un gros ventre et des poignées d'amour, afin d'affiner la silhouette . Portez le tricot de compression en sous-vêtement, sous votre t-shirt ou votre chemise.

english_section_name: Hiding Love Handles for Men


summary: Pliez les cuisses. Mettez quelque chose de froid contre votre érection. Urinez. Faites de l'exercice. Isolez-vous jusqu'à ce qu'elle passe. Concentrez-vous sur quelque chose sans rapport avec le sexe. Pincez-vous. Masturbez-vous.

document: Cela permet d'amener le sang loin du pénis. Fléchissez les muscles des cuisses pendant 30 secondes ou plus. Cela va faire descendre le sang dans les jambes, loin du pénis. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, continuez à plier les jambes et servez-vous d'une autre méthode en même temps pour vous en débarrasser . L'eau froide de la douche devrait vous aider à la faire disparaitre. Si vous n'êtes pas à la maison et si vous ne pouvez pas prendre de douche, essayez d'appuyer quelque chose de froid dessus, par exemple une canette de soda froide . On utilise cette technique dans les hôpitaux pour faire partir les érections involontaires qui durent plus de quatre heures. Parfois, la cause de votre érection indésirable est une vessie pleine. C'est d'autant plus commun le matin quand vous vous réveillez. Vous pourriez alors arriver à la faire partir en allant uriner. Si vous avez du mal à le faire, vous pouvez prendre une douche ou un bain chaud pour faire couler l'urine plus facilement . La vessie appuie contre le nerf sacral lorsqu'elle est pleine, ce qui provoque l'érection. Un petit peu d'exercice léger comme un jogging ou du vélo peut rediriger le sang loin du pénis, ce qui va le faire dégonfler. Si vous êtes trop gêné pour sortir avec votre érection, vous pouvez faire des sauts sur place ou des flexions à la maison . Avec le temps, elle devrait disparaitre naturellement. Si vous en avez la possibilité, excusez-vous et retirez-vous dans un lieu isolé pour attendre. Si vous êtes dans un lieu public, vous pouvez dire que vous allez aux toilettes pour vous y enfermer en attendant qu'elle passe . En concentrant votre esprit sur une équation mathématique ou sur un sport, vous empêcherez l'apparition de pensées sexuelles et vous pourrez vous débarrasser de votre érection. Concentrez-vous le plus possible sur un devoir ou sur un match que vous allez jouer pour éviter les pensées sexuelles. Vous pouvez aussi penser à quelque chose qui vous dégoute, par exemple le vomi, pour arrêter les pensées sexuelles . Cela pourrait vous aider à arrêter de penser à votre érection pour attirer votre esprit vers la douleur. Choisissez un point sur votre bras et pincez-le jusqu'à ce que l'érection disparaisse . Si vous êtes à la maison, vous pouvez le faire pour arrêter l'érection. Rendez-vous dans un lieu privé et assurez-vous d'avoir une serviette ou des mouchoirs pour nettoyer une fois que vous avez terminé. Frottez-vous le pénis jusqu'à ce que vous éjaculiez. Une fois que vous avez fini, l'érection va disparaitre . Ne vous masturbez pas en public.

english_section_name: Getting Rid of an Erection

summary: Portez des sous-vêtements serrés. Couvrez votre aine d'un objet large. Couvrez-la avec un haut long. Nouez un gilet ou un sweateur autour de la taille.

document: Au lieu de porter des caleçons très larges qui rendent les érections visibles et évidentes, vous devriez envisager de porter des boxers plus serrés qui peuvent la tenir en place et la rendre moins visible . Évitez de porter de la soie douce, car elle va frotter contre votre pénis et provoquer une érection. Vous pouvez la cacher avec un livre, un drap, un ordinateur portable, un sac à dos ou tout ce qui est assez large pour la cacher. De cette façon, personne ne s'en rendra compte . Il est plus facile de la cacher pendant que vous êtes assis. Un haut suffisamment long permet de couvrir la zone et de dissimuler ce qu'il s'y passe. Achetez des vêtements plus larges qui dépassent de votre ceinture jusque sur l'aine pour cacher une érection indésirable . Lorsque vous le mettez, mettez du tissu devant votre érection. Cela permettra de la cacher à quiconque vous regarderait .

english_section_name: Covering Erections with Clothes or Objects

summary: Retenez-la avec votre main dans la poche. Mettez-la dans la ceinture. Croisez les jambes.

document: Glissez votre main dans la poche et servez-vous-en pour appuyer votre érection contre la cuisse. Continuez d'appuyer dessus pour qu'elle ne soit pas visible depuis l'extérieur de votre pantalon . Mettez votre main dans votre poche, relevez votre pénis et mettez-le entre votre ceinture et votre taille. Cela vous aidera à le cacher pendant que vous vous tenez debout ou que vous marchez. Vous allez quand même avoir besoin d'une ceinture ou d'un élastique à la taille pour le faire . Pendant que vous êtes assis, il est plus facile de cacher une érection. Croisez les jambes et glissez votre pénis entre vos cuisses. Cela pourrait être inconfortable au début, mais elle devrait bientôt disparaitre .

english_section_name: Pinning Erections to Your Body


summary: Soyez fier de vous. Gardez vos distances. Continuez à aller de l'avant. Évaluez votre progression. Rencontrez quelqu'un à nouveau. Ne franchissez pas le cap trop vite.

document: Regardez votre vie - vous avez un horaire chargé, des passetemps intéressants, de bons amis et peut-être même un projet à long terme sur lequel travailler. Vous avez pris le temps de rester équilibré et de travailler sur vos émotions et vous avez agi avec fermeté, mais avec de l'éthique quant au traitement des liens que vous et votre ex-petite amie avez tissés. En bref, vous avez pris un tas de sentiments confus, de pensées et d'espoirs et construit vous-même quelque chose de beau avec tout cela. Soyez-en fier. Si vous commencez vraiment à vous sentir à nouveau bien, vous devriez de moins en moins ressentir le besoin de contacter votre ex. Ne le prenez pas de haut ou ne lui frottez pas votre nouvelle vie sous le nez : elle ne s'en soucie pas et vous aurez l'air d'un idiot. Vos réalisations devraient être vos propres récompenses. C'est un merveilleux sentiment que d'être à nouveau enfin capable de profiter de la vie, mais ce n'est pas une excuse pour cesser de vous améliorer. Votre vie n'en sera que meilleure si vous continuez à consacrer du temps et des efforts à faire toujours mieux. Si vous ne le faites pas, vous finirez par stagner.  Ne voyez pas le bonheur comme un pic à atteindre un jour précis pour rechuter ensuite. Dites-vous que c'est un prix que vous avez gagné et qui vous accompagnera pour le reste de votre périple. Maintenant que vous avez vraiment fait le deuil de votre ex-petite amie, ne regardez pas le monde à travers des lunettes noires. Vous allez probablement commencer à remarquer encore d'autres femmes. C'est le moment idéal de repenser à votre relation passée une fois de plus et de réaliser à quel point vous avez grandi.   Voyez comment vos valeurs ont changé. Après être passé par une rupture avec un type de femme, vous avez probablement une bonne idée des choses que vous n'avez pas aimées dans sa personnalité. Cela signifie que vous jetterez probablement votre regard sur les femmes qui ont une personnalité différente de ce point de vue, ce qui signifie que vous avez appris de votre passé, un signe certain de la croissance personnelle. Dites-vous que vous vous connaissez mieux que jamais. Vous avez regardé dans votre propre cœur et cherché à comprendre. Vous avez souligné vos intérêts et objectifs, vous vous êtes fait de nouveaux amis, sans personne pour vous affecter. En bref, vous vous connaissez maintenant d'une manière inédite. Vous n'êtes plus posé, plus en possession de vous et en conséquence, plus confiant. Pensez à toutes ces choses auxquelles vous vous adonnez à présent et que votre ex aurait méprisées, ce dont elle se serait moquée ou qu'elle n'aurait pas compris. Vous ne devrez plus cacher cette partie de vous-même à la prochaine fille qui viendra - elle vous aimera d'autant plus pour votre franchise et votre attitude désinvolte. Une fois que vous avez atteint le point où vous pourrez passer une semaine sans vous mettre de mauvaise humeur à propos de votre rupture, le moment sera venu de vous remettre dans le jeu et de rencontrer à nouveau quelqu'un, si vous en avez envie. Souvenez-vous, si vous êtes à la recherche d'un rebond ou flashez sur la première femme qui arrive, vous n'êtes probablement pas encore tout à fait sevré de votre ex. Vous ne devriez pas prendre de copine juste pour vous sentir exister.  Mettez vos atouts en avant. Vous en aurez surement beaucoup appris de votre rupture, mais vous serez aussi agréablement surpris de voir tout ce que vous avez appris au cours du temps passé avec votre ex-petite amie. Une fois que vous a vraiment accepté votre rupture, vous verrez que votre dernière relation fut une mine d'informations utiles pour séduire la prochaine fille. Voici quelques-unes des choses de base qui devraient vous venir plus naturellement que jamais lors de votre nouvelle conquête.  Une bonne hygiène vous permet de passer la première porte. Surveillez-la religieusement. Souriez et soyez animé quand vous parlez à votre conquête. Soyez fier de votre propre vie. Les femmes aiment un homme qui semble accompli, même sans compagnon. Ayez de l'esprit. Un esprit vif ravira une femme qui est suffisamment intéressée pour prêter attention à vous. Soyez de bonne compagnie. Ne pas être renfermé en compagnie d'autres hommes, au contraire, soyez engageant et enthousiaste. Montrez que vous n'avez rien à craindre. En terme purement physique, si vous et une fille avez flashé, vite ou pas, ça ne regarde que vous. Mais émotionnellement parlant, il est important que vous soyez l'aise dans la relation suivante. Mettre fin à une relation fait toujours un peu mal, mais les relations courtes blessent moins si vous avez réussi à garder la tête froide.  Si vous vous surprenez à penser des choses comme « elle aurait pu être la femme parfaite » ou que vous parlez constamment d'elle à tout le monde, vous êtes probablement trop impliqué, surtout si ça ne fait que quelques semaines ou quelques mois. Prenez un peu de recul et assurez-vous que vous soyez réellement heureux avec vous-même, de manière générale et pas seulement avec le fait que vous avez réussi à obtenir une nouvelle petite amie. Les copines ne sont pas seulement des outils pour vous affirmer dans votre vie. D'autre part, n'ayez pas peur de vous engager. Si vous avez été séduit par une fille il y a déjà quelques mois et que vous commencez à vous sentir plus attaché à elle, ne le lui cachez pas ni à vous-même. Il n'y a rien d'inhabituel à cela.

english_section_name: Moving On For Good

summary: Donnez-vous du temps. Utilisez votre espace personnel. Résistez à la tentation de l'appeler. Écrivez vos pensées et émotions. Notez vos espoirs et vos intérêts. Parlez-en à un confident.

document: C'est une chose terrible que de passer par une rupture difficile. Ce serait bien s'il y avait une façon de vous forcer à continuer la route et de tourner la page, mais ce n'est tout simplement pas comme cela que va la vie. Que vous le veuillez ou pas, vous allez avoir besoin de temps pour en guérir. Ce guide ne peut que vous aider à vous guider dans ce processus de guérison et l'accélèrera un peu. On ne peut pas réduire ce temps nécessaire en deçà du temps... qu'il vous faudra. Peut-être que vous possédez une maison ou peut-être vous louez seulement une chambre de bonne que vous appelez votre « chez-vous ». Quel que soit le cas, trouvez-vous des moments et des lieux où vous pouvez être seul avec vos pensées et laissez-les venir naturellement. Lorsque vous disposez d'un espace personnel, vous n'avez pas de limites quant à vos pensées. Savoir que vous avez un endroit à vous où vous pouvez être totalement honnête avec vous-même vous aidera également à faire face à votre colère et à la tristesse dans d'autres domaines de votre vie.   Si vous ne disposez pas d'un espace personnel à la maison, allez faire un tour au parc ou sur le campus à un moment où peu de gens s'y trouvent. Trouvez un coin à l'abri des regards et restez-y le temps nécessaire. Si votre espace personnel vous rappelle votre ex-petite amie, changez-le. Faites le ménage et cachez toutes les choses qui vous rappellent l'époque où vous étiez ensemble et donnez à votre espace un regard neuf en déplaçant les meubles, en changeant les décorations ou en donnant/vendant des choses superflues.  Pensez à la méditation pendant votre temps personnel pour vous aider à faire un tri dans les choses présentes dans votre tête. Il existe différentes méthodes de méditation, la plus simple consiste à s'assoir et à respirer régulièrement, en se concentrant sur la sensation physique de votre propre corps, jusqu'à ce que vos pensées deviennent plus claires et moins écrasantes. Surtout après une longue relation, l'envie d'entrer en contact avec votre ex peut être écrasante. Faites de votre mieux pour résister, cela ne fera qu'empirer les choses sur le long terme.   Essayez de tenir un journal de toutes les fois où vous essayez d'entrer en contact avec votre ex-petite amie. Le fait d'en garder la trace va vous rappeler d'arrêter. Si c'est votre ex qui entre en contact avec vous, les choses deviennent plus compliquées. Il est préférable de l'éviter autant que possible, si vous le pouvez. Essayez de lui expliquer que vous avez besoin de plus de temps pour l'oublier. Si elle se soucie encore de vous, elle fera de son mieux pour respecter vos souhaits. Si elle ne semble pas vouloir respecter votre demande, ne soyez pas trop en colère contre elle. Cela signifie généralement qu'elle souffre presque autant que vous et n'a tout simplement pas votre autodiscipline. Écrivez autant ou aussi peu que vous le voulez, mais écrivez quelque chose. Souvent, vous verrez que lorsque vous commencez à écrire, vous ne serez pas en mesure de vous arrêter aussi rapidement.   Ne vous inquiétez pas de la qualité de votre écriture. Grammaire, choix des mots... toutes ces choses n'ont pas du tout d'importance. Une fois que vous avez écrit toute une diatribe, brulez ou déchirez en morceaux votre manuscrit et jetez-le. Le fait de « renvoyer » ce que vous avez écrit est un outil d'adaptation psychologique très puissant. N'envoyez pas ou n'essayez même pas d'envoyer chacun de vos écrits à votre ex - pas même une lettre. Tout ce que vous faites pour aller dans sa direction, même sous le coup de l'amertume ou de la frustration, n'est pas un acte qui se fera dans la bonne direction. Souvenez-vous que vous essayez de couper les liens qui vous unissent, pas de les réparer. Chaque fois que vous avez assez de sang-froid pour ne pas avoir besoin de vous défouler au travers de l'écriture, essayez de faire la liste de vos talents, de vos hobbys, de vos centres d'intérêt, de vos ambitions et de vos rêves. Ceci vous rappellera combien il y a d'autres choses dans votre vie en dehors de votre ex.   Organisez ces éléments comme vous le souhaitez. Essayez de faire des listes ordonnées ou dessinez tout simplement une grande toile avec toutes ces idées interconnectées. Chaque fois que vous tomberez sur quelque chose qui vous excite ou qui vous intéresse vraiment, prenez-en note de manière particulière. Vous avez le temps et la liberté de vous dédier à ces choses, maintenant que vous êtes célibataire. Si vous êtes assez chanceux d'en avoir un, un ami ou une amie de confiance peut être un excellent moyen de décharger une partie de votre charge émotionnelle. Si vous ne disposez pas d'une personne en qui vous pouvez avoir confiance et qui va s'assoir avec vous et vous écouter, vous pourriez vous payer quelques séances avec un conseiller.  Soyez absolument sûr que votre confident est quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. Vous êtes très vulnérable en ce moment et un mot de lui lâché à la mauvaise personne pourrait se retourner contre vous et vous blesser. Faites-lui bien comprendre que vous voulez que cela reste strictement entre vous deux. Donnez-vous quelques minutes pour vous lancer. Vous vous sentirez tout d'abord gêné et stupide, mais si après lui avoir parlé quelques minutes vous voyez que votre confident ne vous juge pas ni ne vous ignore, les mots commencent à venir plus vite que vous ne le pensez.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Fixez-vous des limites strictes. Changez vos horaires. Ajoutez ceci à votre expérience de la vie. Embrassez vos centres d'intérêt. Établissez une routine quotidienne. Expliquez les choses à vos amis en communs. Établissez d'autant plus de liens sociaux avec vos amis. Soyez ouvert à la rencontre de nouveaux amis.

document: Faites un effort soutenu et conscient pour maintenir une bulle autour de vous que votre ex ne peut pas traverser. Si vous êtes toujours en contact, qu'il soit clair pour votre ex que vous souhaitez rompre le contact afin que vous puissiez prendre le temps dont vous avez besoin pour guérir. Dites-lui de ne pas appeler ou de ne pas vous envoyer de SMS puisque vous ne répondrez pas.   Il n'est pas nécessaire d'être grossier ou insultant quand vous lui dites cela. Être poli, mais distant, est la meilleure approche, car elle démontre que vous ne le faites pas juste envenimer la situation. Si elle demande combien de temps votre revirement durera, dites-lui qu'il vous faudra aussi longtemps qu'il le faudra. Il n'y a pas de moyen de mettre une date précise disant quand vous serez en mesure de reprendre le contact avec elle sans vous sentir à nouveau bouleversé. Parfois, c'est seulement pendant un mois ou deux, dans de rares cas, cela pourrait être pour le reste de votre vie. Soyez fidèle à votre parole. Ne l'appelez pas, n'envoyez pas de de SMS, pas d'e-mail ou ne lui répondez pas si elle vous contacte, sauf si c'est une question de vie ou de mort. Cela lui fera mal quand elle se rendra compte qu'elle ne peut plus compter sur votre présence, mais elle se sentira mieux à long terme. Si vous le pouvez, essayez de faire des ajustements à votre calendrier afin que vous n'ayez plus à vous voir mutuellement, pas plus que le nécessaire.   Si vous travaillez ensemble, demandez à votre chef si vous pouvez changer votre horaire hebdomadaire. Vous n'avez pas besoin de lui parler de la rupture, il suffit de lui demander d'autres horaires de travail. Si vous avez des cours ensemble, ayez un comportement civique en classe, mais demandez à votre prof s'il y a une quelconque manière de changer de place afin d'être plus aussi éloigné que possible de l'endroit où elle se trouve. Prenez soin de vous en poursuivant les expériences que vous avez toujours voulu expérimenter. Outre les activités évidentes (et couteuses) comme les voyages et le parachutisme, n'oubliez pas de vous livrer à des choses les plus banales comme visiter tous les parcs de la ville, voir ce qui se passe avec une pièce de monnaie laissée sur un rail, tenter le karaoké, trouver la pierre tombale la plus ancienne dans le cimetière local.  Une pièce de monnaie laissée sur un rail ne fera pas dérailler le train, au cas où vous vous seriez posé cette pertinente question. Remplissez votre temps libre avec des progrès constants et de petites victoires au lieu de vous renfermer dans votre tristesse et la colère. Utilisez les listes de vos rêves, de vos habilités et de vos centres d'intérêt que vous avez faites au point 5 ci-dessus.   N'avez-vous jamais eu envie de retaper une vieille voiture, d'écrire un livre ou de faire votre propre vin ? C'est maintenant le meilleur moment pour vous lancer dans ces projets à long terme. Si vous n'avez pas de passetemps à court terme pour combler les vides entre les projets, pourquoi ne pas en reprendre certains de votre enfance ? Personne n'est là pour vous dénigrer si vous voulez monter un modèle réduit en kit, en finissant une collection de pièces de monnaie ou en essayant de vous surpasser à un jeu vidéo difficile. Pour tirer le meilleur parti de votre temps, cela permet d'avoir un emploi du temps que vous pouvez tenir. Commencez en allant vous coucher régulièrement et en vous levant ponctuellement tous les matins, puis planifier dans les grandes lignes votre routine de la semaine.   Assurez-vous de prendre le temps pour l'hygiène, l'exercice, les corvées et les repas. Chargez vos jours de congé avec beaucoup de temps personnel. Ne soyez pas trop strict lors de la planification de votre vie ou vous pourriez vous mettre en colère quand quelque chose viendra perturber vos plans. Au lieu de cela, ayez une idée de base de la durée que chaque partie de votre journée devrait prendre et définissez un ordre pour accomplir ces tâches. Tout ce qui viendrait en plus serait contreproductif. Ils ont maintenant entendu la version de votre ex au sujet de votre histoire, mais ce n'est pas terriblement important. Ce qui importe est d'expliquer brièvement comment vous vous sentez aux amis que vous avez en commun. Demandez-leur de faire attention de ne pas vous inviter quand où votre ex est là et vice-versa.  Ne demandez pas à vos amis de choisir l'un de vous ou de « choisir son camp ». C'est mesquin, cruel et injuste envers eux. S'ils vous aiment vous ainsi que votre ex-petite amie, c'est leur affaire. Une des parties les plus difficiles lorsque vous êtes célibataire est de se sentir seul sans avoir quelqu'un avec qui passer du temps chaque fois qu'on le voudrait. Amortissez le choc en passant plus de temps avec vos amis. Même si vous et votre ex partagez bon nombre d'amis communs (selon le temps où vous étiez ensemble et à quel point vous étiez proches), il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas les voir sans qu'elle soit là. Invitez vos amis et passez du temps avec eux tout en créant des liens plus étroits avec ceux-ci.   En prenant l'initiative au lieu d'attendre d'être invité, vous montrez à vos amis que vous tenez toujours à eux. De plus, vous aurez un plus grand contrôle sur l'endroit où vous irez et ce que vous ferez ensemble, ce qui devrait aider à minimiser les risques de tomber sur votre ex ou tout ce qui vous rappelle sa présence. Souvenez-vous qu'il n'y a pas de mal à leur demander d'éviter de vous inviter en même temps que votre ex lors de fêtes et autres. Soyez simplement correct et ne leur demandez pas de prendre parti. Essayez d'appeler des personnes que vous n'avez pas vues depuis longtemps. Elles apprécieront d'avoir de vos nouvelles et vous ne risquerez pas de vous heurter à votre ex-petite amie en fréquentant des amis avec lesquels vous ne sortiez pas ensemble tous les deux. Peu importe votre âge ou votre état d'esprit social, si vous avez le temps d'aller faire des choses avec vos amis, les probabilités sont bonnes que vous rencontriez tôt ou tard de nouvelles personnes. Soyez ouvert et amical avec eux et vous finirez bien par établir de nouvelles connexions.  En plus de vous donner plus de chances de sortir de votre solitude et d'être avec d'autres personnes, c'est aussi un gros coup de pouce donné à votre égo que de vous rappeler que les gens vous aiment, même en l'absence de votre ex-petite amie et que vous pouvez encore rencontrer des gens et vous faire des amis sans elle.

english_section_name: Rebuilding Your Life


summary: Montrez aux enfants qu’il est plus facile de compter par groupes de dix. Convertissez l’exemple avec des cailloux en nombres écrits. Utilisez un tableau de nombres. Faites l’expérience avec d’autres outils pédagogique visuels. Faites usage des couleurs.

document: Utilisez 30 à 40 petits objets dénombrables et relativement homogènes, tels que des cailloux, des billes ou des gommes à effacer. Étalez-les sur une table devant vos élèves. Expliquez qu’actuellement, en mathématiques, le nombre dix est utilisé comme base. Ensuite, disposez les objets par plusieurs groupes de dix et comptez-les à la classe. Montrez à vos élèves que 4 groupes de 10 cailloux font 40. Écrivez le concept au tableau. Commencez par dessiner un tableau en T. Notez le chiffre 1 dans le coin supérieur droit du tableau. Ensuite, écrivez 10 en haut à gauche. Écrivez 0 dans la colonne de droite titrée 1 et notez 4 dans la colonne de gauche qui a pour titre 10. À présent, expliquez à la classe que chaque nombre représenté avec les cailloux a une position. Cela vous permettra d’illustrer les principes de base de la valeur positionnelle. Créez ou imprimez un tableau de nombres qui présente une séquence de 1 à 100. De cette façon, vous pouvez montrer comment les chiffres de 0 à 9 interagissent avec les nombres de 10 à 100. Expliquez que tous les nombres de 10 à 99 sont composés de deux chiffres, l’un dans l’espace des unités et l’autre dans l’espace des dizaines. Vous pouvez prouver que 4 a une valeur de quatre lorsqu’il se trouve dans les unités, mais il fonctionne comme un préfixe du nombre 40 lorsqu’il se trouve dans les dizaines.  Illustrez la position des unités. Attirez l’attention de chacun sur chaque numéro qui a un 3 dans les unités : 3, 13, 23, 33, 43, 53, 63, 73, 83, 93. Expliquez en quoi consistent les dizaines. Demandez à la classe d’identifier tous les nombres qui ont un 2 dans les dizaines : 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29. Expliquez que le 3 dans 23 est ajouté à 20, qui est représenté par 2. Apprenez-leur que le chiffre des dizaines est le déclencheur. Vous pouvez réorganiser des objets physiques ou dessiner sur le tableau. Vous avez également la possibilité d’expliquer la valeur positionnelle avec de l’argent que les élèves ont peut-être déjà appris à associer à des valeurs numériques mis à l’échelle. Pour faire un exercice amusant et interactif, vous pouvez utiliser les élèves eux-mêmes en tant que groupes de valeurs. La mémoire fonctionne principalement avec des stimulus visuels et le concept de valeur positionnelle peut être abstrait jusqu’à ce que vous le représentiez visuellement. Pour cela, les symboles numériques eux-mêmes peuvent être abstraits pour les jeunes enfants. Par conséquent, vous devez rechercher des moyens de démontrer le comptage par groupes et de placer une valeur afin qu’ils puissent devenir des sujets simples, tangibles et intuitifs. Faites l’effort d’utiliser une craie ou des feutres de différentes couleurs pour démontrer visuellement les différences de valeur positionnelle. Par exemple, écrivez plusieurs nombres avec un marqueur noir pour les unités et un marqueur bleu pour les dizaines. Ainsi, lors de l’écriture du nombre 40, le 4 serait bleu et le 0 serait noir. Répétez cet exercice avec plusieurs chiffres pour montrer la façon dont la valeur positionnelle est appliquée dans le tableau.

english_section_name: Teaching with Visual Examples

summary: Enseignez en utilisant des jetons de poker. Demandez aux élèves d’échanger les jetons. Montrez comment ajouter et soustraire des jetons.

document: Tout d’abord, distribuez les jetons à chaque élève. Dites à la classe que les jetons blancs représentent les unités, les bleus les dizaines et les rouges les centaines. Ensuite, montrez à la classe comment créer des nombres à l’aide des jetons et en suivant les règles de la valeur positionnelle. Dictez un nombre (par exemple, 7) et placez un jeton blanc sur le côté droit de la table.  Donnez un autre nombre, par exemple 30. Placez trois jetons bleus pour représenter 3 (dans les dizaines) et aucun jeton blanc pour représenter 0 (dans les unités). Il n’est pas nécessaire d’utiliser des jetons de poker spécifiquement. Vous avez la possibilité d’utiliser n’importe quel ensemble d’objets pour représenter les trois positions de base, à condition que les composants de chaque groupe (la couleur des jetons) soient uniformes, homogènes et faciles à reconnaitre. Il s’agit d’une manière d’illustrer la façon dont les valeurs les plus basses constituent les plus hautes. Une fois que vos élèves ont montré qu’ils ont compris la notion, vous pouvez leur apprendre à échanger des unités contre des dizaines (du blanc contre le bleu), ainsi que des dizaines contre des centaines (du bleu contre le rouge). Posez des questions telles que combien de jetons bleus vais-je obtenir si j’échange 16 jetons blancs ? ou si j’ai trois jetons bleus, combien de jetons blancs puis-je obtenir ? Considérez que vous ne devriez aborder cette question que lorsque les élèves ont compris l’échange de jetons. C’est une bonne idée de donner quelques exemples pratiques.  Pour un problème d’addition de base, demandez aux élèves de placer trois jetons bleus (dizaines) et six blancs (unités) ensemble. Demandez à la classe quel est le nombre représenté (cela fait 36) ! Continuez l’exercice avec le même nombre. Demandez à vos élèves d’ajouter cinq jetons blancs au 36 et demandez-leur le nombre qu’ils ont à présent obtenu (cela fait 41) ! Ensuite, enlevez un jeton bleu et demandez-leur le nombre restant (il y en a 31) !

english_section_name: Using an Interactive Example

summary: Sachez quand enseigner la valeur positionnelle. Présentez le concept de comptage en groupes. Examinez le concept de valeur positionnelle. Expliquez la différence entre les nombres et les chiffres.

document: Si vous devez suivre un programme prédéterminé, vous avez peut-être déjà une idée de la manière dont vous pouvez l’inscrire dans le reste du cours. Si vous donnez des cours particuliers ou enseignez des enfants à domicile, vous avez probablement plus de flexibilité pour décider. En principe, le sujet est présenté juste après que les élèves ont appris à compter par unités et à effectuer de simples opérations d’addition et de soustraction. En général, cela se produit en première ou en deuxième année du primaire. La compréhension de la valeur positionnelle servira de base aux enfants pour la compréhension des concepts mathématiques plus complexes. La plupart des jeunes élèves ont appris à ne compter que par unités, c’est-à-dire un, deux, trois, quatre. Ces informations sont suffisantes pour les opérations d’addition et de soustraction de base, mais cela est trop élémentaire pour qu’ils comprennent d’autres fonctions plus complexes. Avant d’apprendre à un enfant à décomposer un grand nombre suivant la valeur positionnelle, il est judicieux de lui apprendre à regrouper de petits nombres pour en obtenir de grands.  Par exemple, vous pouvez apprendre à vos élèves à compter deux par deux, trois par trois, cinq par cinq et dix par dix. Il est très important qu’ils comprennent cela avant de pouvoir apprendre la valeur positionnelle. Il est particulièrement important d’essayer de bien apprendre les groupes de dix. Actuellement, les mathématiciens occidentaux utilisent le nombre dix comme base, il sera donc plus facile aux élèves d’apprendre plus tard des systèmes complexes s’ils sont habitués à réfléchir de cette façon. L’idée est de les amener à regrouper les nombres par série de dix de façon instinctive. Passez en revue le sujet et assurez-vous de bien comprendre le concept avant d’essayer de l’enseigner aux autres. En termes simples, la valeur positionnelle implique que la valeur d’un chiffre (compris entre 0 et 9) dépend de sa position dans un nombre. Les chiffres sont les dix symboles de base qui composent tous les nombres : 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9. Ces chiffres se combinent pour former des nombres. Un chiffre peut être un nombre (par exemple, le nombre 7), mais uniquement s’il n’est pas accompagné d’un autre. Lorsque deux chiffres ou plus sont regroupés, la position dans laquelle ils se retrouvent crée un nombre plus important. Montrez que seul, 1 est le chiffre un et que 7 est le chiffre sept. Lorsque vous les combinez, comme 17, ils forment le nombre dix-sept. De même 3 et 5 forment ensemble le nombre trente-cinq (35). Ajoutez d’autres exemples pour clarifier le concept.

english_section_name: Introducing the Basics


summary: Écrivez le graphe sur le papier. Faites la liste des ordonnées (y) du graphe. Supprimez les valeurs en double pour n'en garder qu'une. Classez les images par ordre croissant. Derrière un graphe, il doit toujours y avoir une fonction.

document: Un graphe est un ensemble de paires ordonnées (ou couples) avec des abscisses (x) et des ordonnées (y). On peut déterminer le domaine de définition et l'ensemble des images d'un graphe. Soit le graphe suivant : {(2, –3), (4, 6), (3, –1), (6, 6), (1, 3)}. Cette tâche simple vous donne directement l'ensemble des images du graphe : {-3, 6, -1, 6, 3}. Vous aurez remarqué qu'il y avait deux « 6 ». Supprimez-en un, ce qui nous donne : {-3, -1, 6, 3}. À ce stade, il faut classer les images de la plus petite à la plus grande. Ainsi, l'ensemble des images du graphe {(2, –3), (4, 6), (3, –1), (6, 6), (2, 3)} est au final : {-3, -1, 3, 6}. Problème résolu ! Quelques explications : chaque fois que vous prenez un x, vous obtenez un y. Pour qu'il y ait graphe, on ne peut pas avoir deux valeurs pour un même x. Par exemple, le graphe {(2, 3) (2, 4) (6, 9)} n'en est pas un, puisque avec x=2, vous avez une fois, y=3 et une fois, y= 4. À un x donné, il ne peut y avoir qu'un seul y, même si x est négatif.

english_section_name: Finding the Range of a Function of a Relation

summary: Déterminez le minimum de la fonction. Déterminez le maximum de la fonction. Établissez l'ensemble des images.

document: Repérez la plus petite ordonnée (axe des y) possible. Pour illustrer notre propos, nous dirons que ce minimum est à y =-3. Ce minimum peut être inférieur et même être à « moins l'infini ». Pour illustrer notre propos, nous dirons que ce minimum est à y =10. Ce maximum peut être plus grand ou même être à « plus l'infini ». Dans notre cas, « y » ne peut prendre qu'une valeur comprise entre -3 et 10 ou -3 ≤ f(x) ≤ 10 : c'est ça l'ensemble des images !  Si on garde le même minimum (-3) et que le maximum est à « plus l'infini », alors l'ensemble des images sera : f(x) ≥ -3. Si on garde le même maximum (10) et que le minimum est à « moins l'infini », alors l'ensemble des images sera f(x) ≤ 10.

english_section_name: Finding the Range of a Function on a Graph

summary: Lisez bien l'énoncé du problème. Reformulez le problème sous la forme d'une équation de fonction. Déterminez le domaine de définition de cette fonction particulière. Déterminez l'ensemble des images de cette fonction.

document: Soit l'exercice suivant :  »Becky vend des billets pour son spectacle de fin d'année 5 euros pièce. La somme qu'elle récoltera à la fin est fonction du nombre de billets qu'elle aura vendus. Quel est l'ensemble des images de cette fonction ?« Ici, « M » représentera le montant total perçu et « t » sera le nombre de tickets vendus. Le ticket coûtant 5 euros, il faut multiplier « t » par 5. L'équation de votre fonction s'écrit alors ainsi : M(t) = 5t. Si Becky vend 2 tickets, elle percevra 10 euros (2 x 5). Avant de trouver l'ensemble des images, il faut connaître l'ensemble de définition de la fonction. Le dernier conditionne le premier. Ici, Becky ne peut pas vendre moins de 0 tickets. Donc « t » n'est pas négatif, mais il peut être nul. Voilà pour la limite inférieure du domaine de définition. Pour l'autre limite, la supérieure, nous ne connaissons pas la taille de la salle de spectacle en question. Théoriquement, Becky peut vendre tous les billets. Au maximum, la borne supérieure sera le nombre de places de la salle. Par contre, elle ne peut pas vendre demi-billets ! Donc le domaine de définition (valeurs possibles de « t ») de notre fonction comprend tous les entiers positifs, y compris 0. Il regroupe tous les montants que Becky est susceptible de tirer de la vente de ses billets. Vous voyez ainsi que l'ensemble des images est corrélé au domaine de définition. On sait que « t » est un entier positif ou nul et que l'équation est M(t) = 5t. Si Becky vend 5 tickets, il gagnera 25 euros (5 x 5 euros) ; si elle en vend 100, elle en touchera 500 (100 x 5 euros). Donc, l'ensemble des images est ici tout entier positif ou nul, multiple de 5 En d'autres termes, tout entier positif divisible par 5 est une image de notre fonction. 225 est une image, 365 aussi !

english_section_name: Finding the Range of a Function in a Word Problem


summary: Suivez les instructions en cas de doute. Préchauffez le four à 250 ºC. Mélangez les ingrédients. Pétrissez la pâte. Aplatissez la pâte. Découpez les biscuits. Faites cuire jusqu'à ce que les biscuits soient brun doré.

document: La plupart des mélanges pour biscuits sont plutôt faciles à préparer, c'est pourquoi les instructions sur l'emballage devraient généralement suffire. Cependant, si vous remarquez des différences majeures entre les indications ci-dessous et les instructions sur l'emballage, suivez celles qui apparaissent sur le produit que vous avez acheté. Les indications de cette section sont présentées à titre général, elles pourraient ne pas fonctionner dans tous les cas. Comme pour la recette précédente, il n'est pas nécessaire de graisser ou de préparer la plaque à four, mais vous pouvez quand même le faire si vous le souhaitez. Passez aux étapes suivantes en attendant que le four chauffe. Il n'y a que deux ingrédients dans cette recette : le mélange à biscuits et le lait. Versez le mélange dans un grand saladier, puis ajoutez le lait. Remuez doucement pour mélanger. Arrêtez de remuer dès que la pâte prend une texture collante et friable. Sachez que certains mélanges pourraient vous demander d'ajouter de l'huile ou du beurre. Vérifiez les instructions pour en être sûr. Posez la pâte collante sur une surface farinée (vous pouvez aussi utiliser du mélange à biscuits). Servez-vous de vos mains pour retourner la pâte sur elle-même dix fois. Si vous la pétrissiez plus, les biscuits pourraient devenir moins légers et friables. À partir de ce moment, les instructions sont les mêmes que pour la recette précédente. Utilisez un rouleau ou vos mains pour aplatir la boule de pâte sur une épaisseur d'environ un centimètre. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi la mettre entre deux feuilles de film plastique pour ne pas mettre de la farine partout. Utilisez un emporte-pièce de 5 cm pour découper des biscuits ronds dans la pâte aplatie. Posez chaque biscuit sur la plaque à four. Repétrissez le reste de pâte pour en faire une boule, aplatissez-la et recommencez. Cela devrait prendre entre huit et dix minutes. Une fois que les biscuits sont prêts, laissez refroidir pendant environ cinq minutes. Posez-les ensuite sur une grille et laissez refroidir pour qu'ils soient chauds, mais pas brulants.

english_section_name: Making Biscuits from a Mix

summary: Préchauffez le four à 250 ºC. Préparez une plaque à four si vous le souhaitez. Mélangez les ingrédients secs. Ajoutez les ingrédients humides. Mélangez les ingrédients pour former une pâte. Roulez la pâte. Découpez des biscuits de 5 cm. Faites cuire les biscuits jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.

document: Cette recette va être préparée à une température élevée pour réduire le temps de cuisson. Pendant que vous attendez que le four chauffe, vous pouvez passer aux étapes suivantes pour gagner encore plus de temps. Pour cette recette, vous n'avez pas besoin d'une plaque de cuisson huilée ou préparée pour ne pas coller. Cependant, si vous souhaitez la graisser avec la matière de votre choix, vous pouvez le faire sans problème. Cela pourrait être une bonne idée si vous avez déjà eu des problèmes de biscuits qui ont collé sur cette même plaque. Vous pourriez aussi utiliser une plaque couverte de papier parchemin ou d'une fine couche de farine. Versez la farine, le bicarbonate de soude, le sel et le sucre dans un grand saladier. Battez-les pour bien les mélanger. Mesurez l'huile et versez-la dans un récipient séparé. Ensuite, mesurez le lait et versez-le dans l'huile. Ne remuez pas et ne mélangez pas les ingrédients. Versez-les ensemble dans le saladier où vous avez versé les ingrédients secs. Utilisez un ustensile ou vos mains pour les mélanger. Posez ensuite la pâte sur une surface farinée (par exemple le plan de travail) et pétrissez-la une ou deux fois pour former une boule de pâte. Vous ne devez pas trop la pétrir ou les biscuits pourraient perdre leur texture légère et friable. Arrêtez-vous dès que les ingrédients secs sont presque uniformément humides et collants, vous pouvez laisser des grumeaux dans la pâte. Assurez-vous de la pétrir seulement une ou deux fois. Vous pouvez adapter la recette à ce point-là selon l'épaisseur que vous voulez donner à vos biscuits. Sur la même surface farinée où vous avez pétri la pâte, aplatissez-la jusqu'à obtenir une épaisseur d'environ un centimètre. Vous pouvez utiliser un rouleau à pâtisserie ou vos mains du moment que la pâte est uniformément plate. Pour éviter d'en mettre partout, vous pouvez poser la pâte entre deux feuilles de film plastique avant de la rouler. Utilisez un emporte-pièce rond pour découper des biscuits de 5 cm de diamètre dans la pâte que vous venez d'aplatir. Saupoudrez un peu de farine sur l'emporte-pièce avant pour éviter que la pâte colle. Posez ensuite les biscuits sur la plaque à four en laissant environ 2 cm d'espace entre chacun pour qu'ils cuisent de manière uniforme. Lorsque vous avez coupé tous les biscuits dans la pâte, pétrissez le reste pour lui donner une forme de pâte que vous allez aplatir de nouveau avant d'y découper des biscuits. Cela devrait en général prendre entre dix et douze minutes. Cependant, puisque vous allez utiliser une température élevée, vous devriez y jeter un œil après huit minutes juste pour être sûr. Après avoir sorti avec soin la plaque du four, laissez reposer les biscuits pendant environ cinq minutes, puis transférez-les sur une grille. Servez-les chauds ou à température ambiante .

english_section_name: Making Biscuits from Scratch


summary: Utilisez un thermostat connecté. Choisissez des appareils écologiques. Gérez vos appareils électroménagers. Lavez le linge de façon efficace. Vérifiez votre isolation. Évitez les courants d'air. Réduisez votre consommation d'eau.

document: Vous pouvez le contrôler à distance grâce à une application sur votre smartphone ou votre tablette, ce qui vous permet de régler la température chez vous même lorsque vous ne vous y trouvez pas. Ce type de thermostat a également plusieurs capteurs qui donnent une meilleure indication de la température générale dans toute la maison, ce qui lui permet de réchauffer ou de refroidir l'espace de façon plus efficace qu'un système de chauffage central traditionnel . Les thermostats connectés vous envoient également des rapports sur votre consommation énergétique de manière à ce que vous puissiez être au courant de ce que vous consommez. Cherchez un label comme l'écolabel européen sur les appareils comme les réfrigérateurs, les congélateurs, les fours, les lave-vaisselles, les ordinateurs fixes et portables, les imprimantes et les scanneurs. Ce label indique que ces articles consomment l'énergie de manière efficace. En remplaçant vos appareils par des modèles certifiés, vous pouvez réduire considérablement votre consommation énergétique et donc votre facture d'énergie .  L'écolabel européen est reconnu dans toute l'Union européenne et signifie qu'un appareil est beaucoup plus performant et écologique que ses homologues, ce qui vous permet d'économiser à la fois de l'énergie et de l'argent . Cet écolabel s'applique aux produits fabriqués dans l'Union européenne. Si vous vivez ailleurs, renseignez-vous sur les écolabels dans votre pays. Utilisez votre réfrigérateur et votre four de manière efficace. Réglez le réfrigérateur sur une température de 3 à 6 °C et le congélateur sur une température de -18 à -15 °C. Assurez-vous que le joint autour de la porte du four est intact et évitez d'ouvrir cet appareil plus qu'il n'est nécessaire lorsqu'il est allumé, car cela laisse échapper de l'air chaud et augmente le temps de cuisson .  Si votre réfrigérateur a un économiseur d'énergie, assurez-vous qu'il est allumé et vérifiez que le joint hermétique de la porte est intact. Pour réchauffer de petits plats, utilisez le microonde plutôt que le four. Réglez la machine à laver sur un programme de lavage à l'eau froide. Votre linge sera lavé de manière parfaitement efficace et vous pourrez économiser jusqu'à 50 centimes par lavage. Enlevez systématiquement les fibres du filtre après chaque utilisation de la machine à laver et du sèche-linge. Séparez les tissus lourds et légers pour les sécher .  Réglez toujours la machine à laver sur le nombre de tours le plus élevé, car la vitesse élevée éliminera plus d'eau, ce qui réduira le temps de séchage nécessaire. Si possible, achetez une machine à laver qui se charge par l'avant, car ces modèles utilisent moins d'eau et d'électricité que ceux qui se chargent par le haut. Songez à investir dans une machine à laver à haute efficacité. Ce type d'appareil est fait pour utiliser moins d'eau et il faut y mettre moins de détergent. Si votre maison est bien isolée, il faudra moins d'énergie pour refroidir ou réchauffer une pièce. Vérifiez l'isolation dans toute la maison, surtout dans la toiture. Si c'est nécessaire, ajoutez une matière isolante dans le toit, le grenier ou le sous-sol pour que votre demeure consomme le moins d'énergie possible . Si votre maison n'est pas bien isolée, elle retiendra plus de chaleur en été et en perdra plus en hiver. Par conséquent, il faudra utiliser davantage d'énergie pour le chauffage et la climatisation. S'il y a des espaces ou des fissures dans les murs ou autour des fenêtres, il peut y avoir des courants d'air, ce qui peut faire entrer de l'air froid ou chaud et vous faire gaspiller de l'énergie. Bouchez les fissures et les espaces pour réduire votre facture de chauffage et de climatisation.  Assurez-vous que vos fenêtres sont isolantes et ne laissent pas passer de courant d'air, surtout si vous vivez dans une région au climat froid. En utilisant moins d'eau, vous utiliserez aussi moins d'énergie pour la chauffer ou la purifier. Prenez des douches courtes et ne laissez pas le robinet ouvert lorsque vous vous brossez les dents. Lorsque vous vous servez de la machine à laver et du lave-vaisselle, assurez-vous que les appareils sont remplis pour faire des économies d'eau et d'énergie nécessaire pour la chauffer. Installez une chasse d'eau et des robinets à économie d'eau pour réduire votre consommation de façon considérable.   Ne prélavez pas la vaisselle avant de la mettre dans le lave-vaisselle. Ne laissez pas les arroseurs à gazon allumés pendant trop longtemps et assurez-vous qu'ils arrosent uniquement la pelouse et n'envoient pas d'eau sur des chemins ou des allées.

english_section_name: Minimizing Your Energy Use at Home

summary: Éteignez tout en fin de journée. Utilisez des écrans économiques. Réduisez le gaspillage de papier. Recyclez le matériel électronique. Renseignez-vous sur l'énergie renouvelable. Adaptez vos modes de transport. Plantez des arbres en cadeaux.

document: Éteignez les photocopieuses, les télécopieurs, les ordinateurs et les autres appareils électriques chaque soir avant de quitter le bureau. N'oubliez pas d'éteindre les lumières dans les toilettes, les salles de réunions et les bureaux. Rappelez gentiment à vos collègues d'en faire autant .  Pensez également à prendre ces mesures avant de partir en weekend ou en vacances. Dites quelque chose comme : « Ces ordinateurs consomment beaucoup d'énergie quand on ne les utilise pas. Essayons de les éteindre pendant la nuit pour faire des économies d'énergie et réduire les factures d'électricité. » Vous pouvez les acheter ou les louer. De nombreux ordinateurs récents ont des dispositifs d'économie d'énergie permettant de réduire l'électricité consommée dans tout le bureau. Si cela fait de nombreuses années que vous avez le même ordinateur, essayez de le remplacer par un modèle plus moderne avec un système d'économie d'énergie.  Lorsque vous ne vous servez pas de l'appareil, mettez-le hors tension ou en veille au lieu d'utiliser un économiseur d'écran. Imprimez uniquement ce qui est nécessaire. Évitez d'imprimer des e-mails, des mémos et d'autres informations qui ne sont pas strictement nécessaires. Vous réduirez votre consommation énergétique en utilisant moins l'imprimante, ce qui permettra aussi à l'appareil de tenir plus longtemps. Si vous devez imprimer des documents, imprimez sur les 2 faces du papier .  Par exemple, envoyez des rappels à vos collègues par e-mail et servez-vous d'une tablette pour rédiger vos notes pour les présentations. Lorsque vous imprimez des mémos pour les afficher dans une salle commune, gardez-les et réutilisez les feuilles pour imprimer des informations sur leur verso. Chaque feuille servira ainsi 2 fois. Au lieu de jeter les téléphones, les ordinateurs et les photocopieuses, recyclez-les. Ils contiennent des composantes et des matériaux qui pourront être récupérés et réutilisés pour la fabrication de nouveaux appareils, ce qui évitera de devoir fabriquer des éléments neufs et économisera beaucoup d'énergie . Il faudra peut-être faire une recherche en ligne pour trouver un endroit où vous pouvez faire recycler les articles électroniques près de chez vous. Parlez-en à votre employeur. Certains fournisseurs d'électricité vendent de l'énergie verte ou renouvelable, ce qui permet de réduire votre empreinte carbone chez vous ou au travail et de produire moins de gaz à effet de serre . Votre employeur pourra contacter le fournisseur d'électricité de l'entreprise pour demander s'il est possible de passer à l'énergie renouvelable afin de réduire l'empreinte carbone quotidienne du bureau. Faites du covoiturage, prenez un vélo ou empruntez les transports en commun pour vous rendre au travail. Vous pouvez réduire votre consommation énergétique en ajustant vos modes de transport. Si vous faites du covoiturage avec des collègues, vous n'aurez pas besoin de prendre votre voiture, ce qui réduit la quantité totale de carburant consommé. Les transports en commun sont excellents pour réduire la consommation énergétique. De nombreux bus dans les villes utilisent du carburant écoresponsable .  Si vous vous rendez au travail au pied ou à vélo chaque jour, cela vous permettra aussi de faire de l'exercice. Emportez une tenue de rechange au cas où vous transpireriez ou vous saliriez au cours du déplacement. S'il y a des douches sur votre lieu de travail, vous pouvez même apporter des produits de toilette. Au lieu de donner des cadeaux traditionnels à des clients, plantez des arbres à leur nom. Cela réduira votre consommation d'énergie, car vous n'utiliserez pas les matériaux nécessaires pour les cadeaux traditionnels et le papier cadeau. De plus, cette pratique est extrêmement bénéfique pour l'environnement . Si vous plantez des arbres à côté de bâtiments, l'ombre qu'ils produiront pourra même réduire la quantité de climatisation nécessaire pour rafraichir les bureaux en été.

english_section_name: Saving Energy at the Office

summary: Éteignez les appareils non utilisés. Passez aux ampoules à DEL. Achetez des multiprises à interrupteur. Éteignez votre ordinateur. Ajustez votre chauffage central. Recyclez au maximum. Utilisez des couleurs claires.

document: Prenez l'habitude d'éteindre les lumières et les appareils électriques lorsque vous ne vous en servez pas. Éteignez systématiquement les ordinateurs, les téléviseurs, les téléphones, les lumières, les systèmes de climatisation et les autres objets électroniques lorsque vous ne les utilisez pas. Cela peut vous aider à réduire considérablement votre consommation énergétique et à économiser des centaines d'euros sur votre facture d'électricité .  Débranchez les appareils que vous utilisez peu, comme un petit réfrigérateur dans une salle de réunion qui sert rarement ou un vieux moulin à café dans la cuisine. Si vous partez en vacances, débranchez tous les appareils électroménagers et électroniques. Si votre réfrigérateur est rempli, videz-le ou laissez-le branché pour éviter que son contenu pourrisse. Installez-les à la place de celles à incandescence. Les ampoules à DEL ne coutent pas cher et vous en trouverez facilement dans n'importe quelle grande surface. Elles utilisent jusqu'à 75 % d'énergie en moins que les modèles à incandescence. Elles peuvent avoir diverses formes et produire différentes intensités de lumière . Vous pouvez en acheter dans pratiquement n'importe quel magasin vendant des lampes et des ampoules, y compris les magasins de bricolage. Si vous avez de nombreux appareils à brancher, branchez-les dans une multiprise avec un interrupteur. Lorsque vous ne vous servirez d'aucun de ces appareils, vous pourrez tous les éteindre en même temps à partir de la multiprise pour éviter les consommations fantômes . Une multiprise est très pratique pour brancher plusieurs articles qui se trouvent au même endroit, comme un ordinateur, un scanneur, une imprimante, etc. Il est important de le paramétrer pour qu'il entre en veille ou s'éteigne lorsque vous ne vous en servez pas. Si vous voulez faire une courte pause avant de vous remettre au travail, mettez votre ordinateur en veille plutôt que de le laisser afficher un simple économiseur d'écran, qui gaspille beaucoup d'énergie . Faites la même chose avec les autres appareils informatiques et périphériques, comme les imprimantes et les scanneurs. Adaptez-le à la température extérieure. En été, une température intérieure de 25 à 27 °C est la plus écologique . En hiver, réglez le thermostat sur une température de 18 à 20 °C . Fermez les volets ou les rideaux par temps chaud en été pour empêcher la chaleur d'entrer. En hiver, laissez entrer la lumière du soleil pour qu'elle réchauffe naturellement vos pièces. Le recyclage de papier, de plastique et de verre peut réduire considérablement votre consommation énergétique. Mettez des poubelles de recyclage dans votre maison et votre bureau pour encourager d'autres personnes à recycler plutôt que de tout jeter avec les ordures ménagères. Faites récupérer votre recyclage par le service de collecte des déchets ou apportez-le dans un écopoint .  Vous pouvez aussi recycler des objets comme des bouteilles en plastique pour en faire des articles utiles, comme des vide-poches. La règlementation concernant le recyclage dépend de chaque département. Renseignez-vous en mairie. Dans certains départements, il faut faire le tri, et dans d'autres non. Décorez les murs, les plafonds et les planchers dans votre maison avec des tons clairs. Ils reflèteront davantage de lumière dans l'espace où ils se trouveront. Choisissez de la peinture brillante pour les murs afin de refléter encore plus de lumière. Vous profiterez ainsi au maximum de la lumière naturelle du soleil et vous pourrez utiliser des ampoules moins puissantes lorsque vous aurez besoin d'allumer les lumières électriques . Ce sera également un avantage en été, car les surfaces claires absorberont moins de chaleur.

english_section_name: Decreasing Your Energy Consumption in General


summary: Prenez la situation en main quand il s'agit de choisir des activités. Soyez disposé à tout partager avec votre Balance. Comprenez qu'une Balance est un animal social. Sachez qu'une Balance sera peu susceptible de s'engager dans un débat.

document: Les Balance ont tendance à être indécises. Traitez correctement la vôtre en décidant simplement de ce que vous allez faire. Choisissez le restaurant, le film ou le dancing si vous comptez sortir quelque part. Vous devriez évidemment vérifier qu'il s'agisse bien d'une activité qui plait à une Balance, mais si la personne a du mal à se décider entre deux choses, épargnez-lui cette contrainte et faites simplement un choix à sa place. Ce qui signifie de tout partager, les aliments, un siège ou un vécu personnel. Vous devriez surtout savoir ici que les Balances adorent partager. Cela veut dire que vous devriez être prêt à partager votre plat (un peu ou beaucoup) si vous commandez deux menus différents. Mais ne vous en faites pas, votre Balance sera aussi très heureuse de partager avec vous ses dernières bouchées de délicieuse mousse au chocolat. La Balance fait partie des signes les plus sociables (sinon  le plus sociable) du zodiaque. De ce fait, elle adore butiner d'une personne à l'autre en société. Comprenez que votre Balance ne cherche pas à vous ignorer délibérément, mais elle ne peut pas s'empêcher de parler à tout le monde pendant une soirée. Il est tout aussi bon de vous rappeler qu'une Balance cherche à plaire à tout le monde, même à des inconnus rencontrés pendant une fête. Cela s'applique surtout dans un environnement social. Ce n'est pas sans raison que la Balance est représentée par l'instrument de mesure de poids du même nom. Elle veut garder la paix en entendant les deux sons de cloche dans une discussion ou un débat. Cela veut dire qu'elle ne va pas forcément se ranger de votre côté lors d'un débat, car elle veut aussi entendre les propos opposés. Ne le prenez pas à cœur, apprenez plutôt à être plus ouvert d'esprit grâce à votre ami Balance.  Cela ne veut cependant pas dire que la Balance ne vous soutiendra pas. Votre Balance sera toujours là pour vous venir en aide si vous avez un problème qui vous parait insoluble (comme de vous excuser auprès d'un ami ou de gérer un jeune frère difficile, par exemple). Une Balance est formidable en ayant une vision objective d'un problème et pour trouver un moyen de le résoudre de la façon la moins dramatique possible.

english_section_name: When You and Your Libra are in Public

summary: Soyez disposé à passer beaucoup de temps ensemble. Ne prenez pas l'habitude de critiquer une Balance. Essayez d'éviter les disputes. Sachez qu'une Balance peut être assez rancunière, même parmi les meilleurs éléments du signe. Entourez votre Balance de belles choses. Offrez à votre Balance le bénéfice du doute. Soyez romantique avec votre Balance.

document: Vous devriez savoir qu'une Balance n'aime pas rester seule (et n'est pas très douée pour ça), quand vous tentez de sympathiser avec une personne de ce signe ou de sortir avec elle. Cela signifie que vous passerez sans doute beaucoup de temps avec lui ou elle, une fois que vous vous êtes rapproché d'une Balance. Soyez préparé à cela et ne vous fâchez pas avec elle à cause de cela. Soyez honnête et dites-le gentiment si sa présence constante vous étouffe. Il vous suffit de dire que vous avez envie de rester un peu seul pour vous retrouver et que cela n'a rien à voir avec la personne, car vous aimez la fréquenter. Les personnes de ce signe sont assez sensibles à la critique, surtout quand il s'agit de leur apparence. Ne prenez pas l'habitude de la taquiner sur son allure, les personnes de ce signe n'y verront aucun sens de l'humour. Soyez subtil s'il y a quelque chose que vous voulez lui signaler au sujet de son apparence qui pourrait l'embarrasser. Plutôt que de vous écrier que la personne a un gros morceau de laitue plaquée sur les dents et que vous trouvez ça dégoutant, dites quelque chose de plus fin qui va attirer son attention là-dessus en suggérant, par exemple, qu'un petit quelque chose est en train de gâcher son beau sourire. Les Balance ne sont pas très douées pour la confrontation. En réalité, elles les fuient comme la peste. Il vous suffit d'en parler sur un ton dépourvu d'agressivité s'il y a quelque chose qui vous tracasse. La personne sera plus disposée à en parler avec vous si elle n'a pas l'impression d'entrer dans un conflit. En dépit du fait qu'une Balance n'aime pas les affrontements, elle ne se gêne pas du tout pour garder de la rancune, surtout s'il s'agit de quelque chose d'important (comme le fait d'avoir oublié son anniversaire, ce qui la fait enrager). Pour éviter de lui inspirer de la rancune, tâchez de vous rappeler les dates importantes de votre relation amoureuse (cela comprend l'anniversaire, mais aussi la date de votre première rencontre ou le souvenir du décès d'une personne chère ou autre). Les Balance ont un faible pour la beauté (ce qui signifie que vous devriez avoir de l'allure si une Balance apprécie de vous fréquenter). Emmenez votre Balance en expéditions dans des bois enchanteurs, à la plage, à une exposition artistique et ainsi de suite. Offrez des fleurs à votre Balance ou préparez-lui un délicieux repas. Vous devriez aussi être conscient qu'une Balance éprise de beauté voudra aussi donner le plus grand soin à son apparence. Ne vous énervez pas si votre Balance met un siècle à être prête et se montre assez fière de son allure. Une Balance est très éprise de justice, ce qui veut dire qu'elle ne va jamais recourir à des moyens douteux pour obtenir ce qu'elle veut. Gardez cela à l'esprit si votre Balance semble agir de façon superficielle. Il est probable que ce ne soit que votre impression, car une Balance ira très loin pour faire triompher la justice. Vous devriez savoir qu'une Balance est très sentimentale dans tout ce qu'elle fait, que ce soit de boire, de manger ou de respirer, si vous sortez avec une personne de ce signe. Ayez une attitude très romantique si vous voulez vous comporter correctement avec une Balance. Prévoyez des sorties romantiques pour vous et votre amour Balance, offrez des fleurs, des chocolats, tout ce qu'elle aime. Sinon, vous pouvez toujours lui faire comprendre que vous l'appréciez ou l'aimez vraiment. Caressez-la, embrassez-la, soyez gentil avec elle (ce qui s'applique évidemment à toute personne dont vous êtes amoureux).

english_section_name: When You and Your Libra are Alone


summary:
Achetez un disque dur externe. Branchez le disque dur externe sur votre ordinateur. Ouvrez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Ouvrez l'Explorateur de fichiers ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Cliquez sur Ce PC. Sélectionnez le disque dur externe. Cliquez sur l'onglet Gérer. Cliquez sur Format. Choisissez un format. Cliquez sur Démarrer. Cliquez sur OK.

document: Prenez-en un qui a une capacité adaptée à vos besoins futurs. N'hésitez pas à en prendre un plus gros. Achetez-le également chez un revendeur sérieux, ce qui vous permettra en cas de problème de faire jouer sa garantie .  Au moment de l'achat, sachez qu'aujourd'hui il n'est guère plus onéreux d'acheter un disque dur de 1 To qu'un de 500 Go : pourquoi hésiter ? Le prix d'un disque dur externe de 1 To varie de 50 à 100 euros. Branchez simplement le câble USB du disque dur sur un des ports libres de votre ordinateur. Cliquez sur le logo Windows dans le coin inférieur gauche de l'écran : le menu Démarrer s'affiche alors à l'écran. Cliquez en bas et à gauche du menu sur l'icône en forme de dossier. La fenêtre de l'Explorateur de fichiers s'affiche à l'écran. La mention est dans la colonne de gauche de la fenêtre. Pour cela, cliquez simplement sur le nom du disque dur externe dans la rubrique Périphériques et lecteurs située au milieu de la fenêtre. Comme c'est un nouveau disque dur, il portera, selon les cas, le nom du constructeur ou la référence du modèle. Il est dans le coin supérieur gauche de la fenêtre. Sous l'onglet apparaitra une barre d'outils. Cette option est sur la gauche de la barre d'outils Gérer. Une fenêtre surgissante apparait à l'écran. Déroulez la liste Système des fichiers, puis cliquez sur le format NTFS ou exFAT. Le format NTFS ne fonctionne qu'avec Windows, tandis que le format permet une gestion par n'importe quel type d'ordinateur, PC comme Mac. L'icône est au bas de la fenêtre. Si vous cliquez, alors le disque dur sera formaté selon l'option choisie. Cela prend quelques minutes. Une fois le disque dur externe formaté, il vous sera demandé si vous voulez faire de ce disque dur un second disque dur : cliquez sur OK. Il sera en alors en position « esclave ».

english_section_name: Adding an External Hard Drive on Windows

summary: Vérifiez que votre ordinateur est bien un PC Windows. Achetez un disque dur interne SATA. Éteignez et débranchez votre ordinateur. Ouvrez le boitier de l'unité centrale. Mettez-vous à la terre Repérez le logement pour le second disque dur. Glissez le second disque dur dans le logement prévu. Trouvez la prise de raccordement de votre disque. Branchez votre second disque dur. Branchez le nouveau disque dur sur l'alimentation. Vérifiez que vous avez bien enfoncé vos câbles. Rebranchez votre ordinateur. Ouvrez la fenêtre Gestion du disque. Attendez l'affichage de la fenêtre Initialiser le disque. Cliquez sur OK. Rendez votre disque dur utilisable.

document: En réalité, ce doit même être un ordinateur de bureau muni d'une tour. Les ordinateurs portables, non plus que les ordinateurs Mac (de bureau ou portables) ne peuvent accueillir un second disque dur interne . Par contre, que vous ayez un ordinateur de bureau ou un portable, sous Windows comme sous Mac, vous pourrez toujours brancher un disque dur externe. Si vous n'avez pas de disque dur de ce type, il est temps d'en acheter un, car cette interface est ce qui se fait plus rapide aujourd'hui.  L'idéal est d'acheter un disque dur de la même marque que celle de votre ordinateur, vous n'aurez ainsi aucun problème d'incompatibilité. Certains disques durs ne sont cependant pas compatibles avec certains ordinateurs. Aussi est-il sage, avant de passer à l'achat, de vérifier sur Internet la compatibilité des deux éléments. Faites une requête du genre « HP Pavilion compatible disque dur L3M56AA SATA » et voyez les réponses données. Vous ne devez jamais travailler sur une unité centrale ouverte alors qu'elle est sous tension : vous risquez de vous blesser sérieusement et accessoirement, d'abimer votre matériel. Certains ordinateurs de bureau mettent un temps fou à s'éteindre. Même débranchés de la prise, les ventilateurs continuent à tourner. Attendez que ceux-ci s'arrêtent pour commencer à démonter les capots. Si c'est la première fois que vous l'ouvrez, comme chaque ordinateur est différent, le mieux est d'aller consulter la notice fournie avec l'ordinateur ou les pages techniques du site Internet du constructeur. Le plus souvent, les capots tiennent avec de petites vis cruciformes. . Ainsi déchargé de votre électricité statique, vous ne pourriez pas endommager les composants électroniques si vous veniez à les toucher, par exemple la carte mère pour ne citer qu'elle. Un disque dur est déjà installé dans votre unité centrale et normalement, vous devriez trouver, en général au-dessous, un second logement. C'est donc là que vous le mettrez. Le plus souvent, vous verrez un logement sous le disque dur initial, il suffit d'y glisser le nouveau disque dur en faisant attention au sens d'insertion. Dans certaines unités centrales, le disque dur doit être bloqué par de petites vis situées sur les rails du logement. Repérez le câble du disque dur installé par le constructeur et voyez où il se branche sur la carte mère, cette dernière étant une grande carte verte avec des circuits imprimés. Si le câble de votre disque dur est une nappe, alors c'est que vous avez un disque de type IDE. En ce cas, vous aurez besoin d'un adaptateur pour le brancher sur la carte mère. Insérez en premier le câble de raccordement dans le disque dur, puis l'autre extrémité dans un connecteur libre de la carte mère, qui se trouve logiquement à côté de celui sur lequel est branché le premier disque dur. Si la carte mère ne présente que des connecteurs de type IDE, sachez que les connecteurs sont un peu plus larges et pour brancher un disque dur SATA, vous allez devoir acheter un adaptateur SATA-IDE. Ce petit composant se positionne donc en premier sur la prise IDE, vous pouvez ensuite brancher votre câble SATA. Vous devez avoir dans votre unité centrale un ou deux câbles d'alimentation prêts à l'emploi, lesquels sont branchés sur le boitier général. Prenez un de ces câbles et enfichez-le dans la prise de votre disque dur.  Si vous ne trouvez pas le câble d'alimentation, regardez où se trouve celui du disque déjà installé. À côté, vous devriez trouver un câble de même couleur et disponible. Le câble d'alimentation électrique ressemble à un câble pour disque SATA, mais en plus large. Si ce n'était pas le cas, le disque nouvellement installé ne serait pas reconnu par le système d'exploitation. Après avoir remis la prise du secteur, démarrez votre appareil. Certes, le second disque dur est bien installé, mais il se doit à présent d'être reconnu par le système Windows. Sur votre souris, faites un clic droit sur Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}) dans le coin inférieur gauche de l'écran, puis cliquez dans la liste sur Gestion du disque. Pour ouvrir le menu Lien rapide, vous pouvez aussi faire la combinaison⊞ Win+X. Elle devrait s'ouvrir automatiquement quelques secondes après l'ouverture de la fenêtre de gestion des disques. Si la fenêtre ne s'ouvrait pas, en haut de la fenêtre, au-dessus de l'onglet Disposition, cliquez sur le bouton gris Actualiser. Le second disque dur est alors initialisé par le système d'exploitation. Attendez tranquillement la fin du formatage. Faites un clic droit sur le nom du second disque dur et dans le menu contextuel, cliquez sur Nouveau volume simple. Cliquez ensuite sur Suivant chaque fois que cela vous sera demandé. À la fin, votre disque dur sera formaté et pourra être lu par Windows. Quand tout est terminé, vous devez être en mesure d'utiliser votre second disque dur depuis l'application Ce PC.

english_section_name: Adding an Internal Hard Drive

summary: Achetez un disque dur externe. Branchez votre disque dur externe sur votre ordinateur. Cliquez sur le menu Aller. Cliquez sur Utilitaires. Ouvrez Utilitaire de disque. Sélectionnez votre disque dur externe. Cliquez sur l'onglet Effacer. Choisissez un format. Cliquez sur Effacer. Cliquez sur Effacer.

document: Prenez-en un qui a une capacité adaptée à vos besoins futurs. N'hésitez pas à en prendre un plus gros. Achetez-le également chez un revendeur sérieux, ce qui vous permettra en cas de problème de faire jouer sa garantie.  Vérifiez que le disque dur que vous allez acheter dispose d'un connecteur Thunderbolt (aussi appelé USB-C). Depuis longtemps maintenant, les Macs n'ont plus de ports USB 3.0. Au moment de l'achat, sachez qu'aujourd'hui il n'est guère plus onéreux d'acheter un disque dur de 1 To qu'un de 500 Go : prenez le premier ! Le prix d'un disque dur externe de 1 To se situe entre 50 et 100 euros. Branchez le câble Thunderbolt  du disque dur externe sur un des ports USB-C de votre Mac. Si vous devez installer un disque dur doté d'un connecteur USB 3.0, vous devrez faire l'acquisition d'un adaptateur USB 3.0 vers Thunderbolt 4 (ou USB-C). Ce menu est le cinquième dans la barre générale des menus. Un menu déroulant va alors apparaitre. Si le menu Aller n'est pas affiché dans la barre générale, c'est que vous n'êtes pas sur le Bureau : cliquez sur le Finder ou le Bureau. Vous trouverez cette option plutôt en bas du menu. Le dossier Utilitaires s'ouvre alors à l'écran. Doublecliquez sur son icône qui figure un disque dur surmonté d'un stéthoscope. Sur la gauche de la fenêtre, cliquez sur le nom de votre disque dur externe. Lors de la première installation, un disque externe a un nom par défaut qui contient le nom du constructeur ou la référence du modèle. Il est en troisième place dans la ligne des onglets. Une fenêtre surgissante apparait alors. Déroulez la liste déroulante Format en haut de la fenêtre, puis descendez dans le menu pour cliquer sur Mac OS étendu (journalisé ). Si vous savez que vous allez utiliser ce disque sur un autre ordinateur qu'un Mac, choisissez plutôt le format ExFAT. Comme d'habitude, le bouton est en bas. Une fois votre choix confirmé, votre ordinateur commence le formatage du nouveau disque dur. Une fois l'opération terminée, votre disque dur est prêt à recevoir tous les fichiers que vous voulez.

english_section_name: Adding an External Hard Drive on Mac