summary: Comprenez la différence entre le végétarisme et le végétalisme. Calculez vos besoins en calories. Continuez à consommer des calories provenant d'aliments sains. Développez votre masse musculaire en mangeant des aliments riches en protéines. Découvrez les produits à base de soja. Augmentez votre consommation de glucides. Divisez vos repas en 6 portions moins copieuses . Grignotez.

document: Un végétarien ne consomme pas de produits à base de viande à savoir la viande de bœuf, la volaille, le poisson, etc., mais un végétalien ne s'arrête pas là. En effet, un végétalien s'abstient de consommer tout aliment provenant des animaux, y compris les produits laitiers (le lait, les yaourts, le beurre) et les œufs. De ce fait, un régime végétalien repose entièrement sur les céréales, les graines, les noix, les légumineuses, le soja, les fruits, les légumes et les huiles. Étant donné que le régime d'un végétalien est plus sévère, il est plus complexe de s'alimenter correctement, mais certaines personnes affirment que c'est possible, bien que prendre du poids ne sera pas une tâche aisée . La calorie est une unité d'énergie que l'on retrouve dans les aliments que l'on consomme et qui est soit utilisée pour alimenter l'organisme soit stockée sous forme de graisse . Si vous voulez perdre du poids, un déficit calorique est nécessaire c'est-à-dire que vous devez bruler plus de calories que vous n'en consommez. Si vous voulez prendre du poids, il suffit de consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Un régime végétarien vous offre une multitude d'aliments riches en calories qui vous aideront à augmenter votre apport calorique sans avoir à limiter votre activité physique et ainsi vous maintenir en bonne santé.  500 g de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Si vous ne les transformez pas en énergie, chaque 3 500 calories accumulées vous feront gagner 500 g de plus. Vos besoins en calories dépendent de votre âge, votre sexe et votre taille. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour connaitre le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement . Étant donné que vous essayez de prendre du poids, essayez de consommer un peu plus que cette quantité par jour sans pour autant en faire trop. Consommez environ 500 calories supplémentaires par jour pour un total de 3 500 calories par semaine. À ce rythme, vous prendrez environ 500 g par semaine. Vous pouvez facilement prendre du poids en consommant des aliments végétaliens, mais malsains et gras comme des pommes de terre frites ou des pâtisseries trop sucrées, mais vous ne devez pas sacrifier votre santé pour prendre du poids. Il est donc important de consommer les aliments les plus sains que vous puissiez trouver .  Vous pouvez manger des aliments qui contiennent de bonnes graisses comme les avocats, les haricots, les noix, les graines, le beurre de cacahouètes ou d'amande et le houmous à tout moment de la journée . Consommez vos calories sous forme liquide. En plus de votre consommation quotidienne d'eau, buvez des jus de fruits, des boissons protéinées et des smoothies qui vous apporteront plus de calories sans vous rassasier. Augmentez vos calories en variant vos condiments. Ajoutez de l'huile d'olive, des noix, des graines et des fruits à vos salades. Des muscles plus développés vous feront prendre plus de poids sans donner à votre corps l'aspect mou et flasque que donne la graisse. Si vous pensiez qu'il vous fallait consommer des protéines animales maigres telles que le poulet ou le poisson pour développer votre musculature, sachez que vous pouvez très bien le faire avec des protéines végétales.  Les haricots sont non seulement une bonne source de protéines pour remplacer la viande, mais ils vous apporteront également les calories dont vous avez besoin. Vous devriez manger au moins 500 g de haricots par semaine voire plus si vous le pouvez, cela n'aura aucune mauvaise répercussion sur votre santé . Les noix et les graines sont riches en protéines, mais certaines variétés peuvent contenir du cholestérol dont votre alimentation peut se passer. Mangez des graines de citrouille, des amandes, des pistaches et diverses noix, mais évitez les noix de macadamia et les noix brésiliennes. Le soja est une source de protéines inestimable pour les végétaliens et des études ont même démontré qu'il pouvait réduire le mauvais cholestérol (LDD ). Le tofu et le tempeh n'ont pas beaucoup de saveur, mais ils prennent la saveur des aliments avec lesquels vous les préparez tout en augmentant votre apport en protéines. Si vous n'aimez pas la texture lisse du tofu, vous pouvez ajouter des protéines végétales texturées aux plats que vous préparez et qui nécessitent une texture semblable à celle de la viande, comme les tacos, les sauces pour pâtes, etc. Incorporez des garnitures à base de soja à vos plats. Vous pouvez trouver du fromage, du lait ou de la crème aigre à base de soja dans le supermarché de votre quartier. Utilisez ces produits pour consommer plus de calories en les incorporant à vos salades ou en les mangeant avec vos pommes de terre cuites, vos tacos ou votre granola sans exagérer bien sûr. Lorsque l'on veut perdre du poids, la tendance diététique est d'éliminer complètement les glucides. Cependant, des études ont démontré que les régimes pauvres en glucides ne sont efficaces que parce qu'ils induisent un déficit calorique à court terme . Vous pouvez faire le plein de calories avec des aliments riches en glucides sans pour autant vous sentir rassasié comme lorsque vous mangez des légumes ou des haricots. Pour prendre du poids, mangez des glucides comme le riz, les pâtes, le quinoa et les pains de blé entier. Si vous vous sentez rapidement rassasié, vous aurez peut-être du mal à ingérer suffisamment de calories en seulement trois repas végétaliens. Dans ce cas, vous pouvez manger six petits repas répartis uniformément tout au long de la journée. Vous n'êtes pas obligé de manger au point d'étouffer, mais prendre de petits repas fréquents vous fera consommer une plus grande quantité de calories tout au long de la journée. Vous pouvez ingérer plus de calories en mangeant des collations riches en nutriments pour alimenter votre organisme même entre vos petits repas. Une cuillère à café de beurre de cacahouète, une barre protéinée ou un bol de granola ne vous rassasieront peut-être pas, mais vous aideront à prendre du poids.

english_section_name: Gaining Weight on a Vegan Diet

summary: Commencez par suivre les instructions recommandées pour les végétaliens. Profitez des protéines provenant des œufs. Garnissez vos repas de produits laitiers. Consommez des produits laitiers lorsque vous grignotez. Mangez du poisson .

document: Les régimes végétaliens et végétariens ne diffèrent qu'à quelques détails près, le régime végétarien étant un peu plus flexible sur la consommation des produits laitiers et des œufs. Les végétariens peuvent donc suivre tous les conseils donnés aux végétaliens qui essayent de prendre du poids et ajouter les produits laitiers à leur régime alimentaire.  Essayez de consommer 3 500 calories supplémentaires par semaine si vous voulez dépasser votre poids actuel. Vous pourrez ainsi prendre environ 500 g par semaine. Mangez des aliments riches en protéines et en calories comme les haricots, les noix, le beurre d'amande et de cacahouète, les produits à base de soja, etc. pour remplacer la viande dans votre régime alimentaire. Mangez plusieurs petits repas durant la journée pour vous aider à consommer suffisamment de calories pour prendre du poids et n'oubliez pas de grignoter ! Si votre régime alimentaire vous permet de consommer des produits laitiers et des œufs, ces aliments contiennent des protéines et sont très caloriques. Les œufs sont une source de protéines, mais le jaune de l'œuf contient du cholestérol et en consommer trop souvent risque d'augmenter votre taux de cholestérol dans le sang . Le jaune de l'œuf doit être consommé avec modération et cela équivaut à un œuf par jour. Le blanc de l'œuf par contre ne représente aucun risque pour la santé et est riche en protéines. Vous pouvez séparer le jaune du blanc de l'œuf ou acheter des blancs d'œufs liquides en carton ou en bouteille que vous pourrez incorporer à vos recettes pour y ajouter des protéines, des calories et des nutriments.  Vous pouvez par exemple préparer une omelette de blanc d'œuf avec des haricots, du fromage, des morceaux de tomates, des ognons et des poivrons, puis garnir le tout avec de la crème aigre, de la sauce tomate et des morceaux d'avocat. Vous pouvez rendre vos repas plus riches en calories en ajoutant des noix, des fruits et autres garnitures à vos salades et vos plats tout comme vous le feriez avec un régime végétalien. Toutefois, si votre régime alimentaire vous permet de consommer des produits laitiers, vous pouvez utiliser de la crème aigre et du fromage pour remplacer les produits à base de soja qu'utilisent les végétaliens. Or, le fromage, la crème aigre, le beurre et autres produits laitiers sont riches en graisses saturées et doivent donc être consommés avec modération. L'excès de ces produits peut causer des problèmes cardiaques.  Quelque 30 g de fromage râpé ajoutent 100 calories à votre pomme de terre, à votre omelette ou à votre salade . Deux cuillères à soupe de crème aigre ajoutent 60 calories à votre chili végétarien . Une noisette de beurre sur votre pain grillé le matin ajoute environ 36 calories à votre petit déjeuner . Garnir vos repas de produits laitiers vous aidera à atteindre votre surplus calorique quotidien sans devoir vous bourrer de nourriture. Cependant, faites attention à votre consommation de fromages. L'on attribue au fromage des problèmes d'obésité et des maladies cardiaques même s'il représente un élément clé du régime alimentaire méditerranéen qui est connu pour ses vertus nutritionnelles . Pour prendre du poids sainement en consommant du fromage, il faut donc savoir choisir le bon. Évitez les cheddars ou le fromage suisse et optez plutôt pour des fromages sains comme le fromage de chèvre, la féta ou la mozzarella qui sont faibles en calories et peuvent être consommés entre les repas pour booster votre énergie. Le fromage blanc est également riche en protéines et vous pouvez l'ajouter à vos collations sans nuire à votre santé. Les yaourts sont également très appréciés, toujours est-il qu'il faut éviter ceux qui contiennent beaucoup de sucres ajoutés et d'arômes artificiels. Optez pour du yaourt nature et ajoutez-y vous-même des fruits frais. Les végétariens qui choisissent d'éliminer la viande animale de leur régime alimentaire consomment assez souvent du poisson. Ce type de régime appelé « pescétarisme » peut s'avérer efficace pour prendre du poids sainement. Tout comme le poulet, le poisson est une viande maigre qui ajoute calories et protéines à vos repas. Le corps humain ne peut pas produire les acides gras omégas-3 présents dans le poisson et qui aident au développement de la masse musculaire sans rendre la peau flasque. L'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine, en insistant sur les poissons suivants  :   le maquereau la truite grise le hareng la sardine le germon ou thon blanc le saumon

english_section_name: Gaining Weight with Dairy and Eggs


summary: Racontez l'histoire du père Noël. Racontez-lui comment se fête la Noël à travers le monde. Préparez-vous pour servir une réponse émotionnelle à votre enfant. Choisissez une solution intermédiaire.

document: Si vous pensez que votre enfant est prêt à connaitre la vérité, il y a différentes façons d'aborder la conversation. Expliquer qui est vraiment le père Noël est plus simple que le fait de dire qu'il n'est pas réel. Cela peut vous permettre d'effectuer plus facilement la transition. Que vous soyez religieux ou non, le fait de raconter l'origine du père Noël comme nous le connaissons aujourd'hui, ainsi que l'histoire de cette tradition jusqu'à évoquer la légende de Saint Nicolas, pourrait atténuer sa déception et l'encourager à aider d'autres enfants . Essayez de vous intéresser dorénavant sur une histoire plus solide et passionnante, de sorte à en faire un récit qui remonte à l'histoire de Saint Nicolas . Il pourrait être intéressé de savoir que la Noël se fête dans le monde entier et que chaque tradition a sa propre version sur l'histoire du père Noël . Cela renforcera l'idée selon laquelle ce dernier n'est pas une personne ordinaire, mais que c'est plutôt cet esprit de fête et cette tradition qui sont appréciés par les gens à travers le monde.  Par exemple, dans plusieurs régions de la Suisse un grand défilé est organisé et les gens circulent avec des représentations artistiques du père Noël. Des instruments, des animaux, des enfants et des cortèges sont impliqués dans le défilé, sans parler des milliers de personnes qui marchent lors du défilé principal. La Carabalade de Noël a lieu en France et il s'agit d'une balade à moto qui consiste à amener les cadeaux sous la tour Eiffel pour les offrir aux enfants des pompiers. Aux États-Unis, le père Noël est devenu un symbole de générosité et de gaieté. Il voyage à travers le monde en une nuit, tout en laissant des cadeaux sous l'arbre de Noël à tous les enfants sages. Votre enfant pourrait se sentir joyeux après avoir appris la vérité sur l'histoire du père Noël et n'aura pas besoin d'être rassuré ou d'avoir une réaction émotionnelle. Cependant, certains enfants se sentiront confus ou même trahis, et ce sentiment est tout à fait acceptable. Si par chance vous ne remarquez aucune réaction négative, cela ne devrait pas durer trop longtemps.  N'obligez pas votre enfant à expliquer la raison pour laquelle il se sent mal. Il pourrait même ne pas trouver les mots appropriés pour exprimer ce qu'il ressent. Menez simplement la conversation à son rythme et encouragez-le à discuter avec vous. Posez plus de questions si vous constatez qu'il a des difficultés à vous adresser la parole. Par exemple, vous pourrez lui demander ceci : « Es-tu contrarié parce que maman a dit que le père Noël existe vraiment ou es-tu embarrassé parce que tu as vraiment apprécié l'histoire ? » En agissant de la sorte, vous comprendrez comment orienter la conversation. Lorsque vous expliquez la raison pour laquelle vous lui racontez cette histoire, utilisez le pronom personnel « je » dans vos phrases. Par exemple, vous pouvez dire : « Je voulais que tu découvres… » ou « J'espérais que tu… » ou encore, « J'estimais qu'il valait mieux t'en parler, car… » Cette approche est plus efficace et indique que vous exprimez vos propres sentiments, tout en évitant de blâmer votre enfant. Acceptez la façon dont il se sent en disant ceci : « Je comprends que cela pourrait sembler confus et que tu es en colère contre moi. J'aimerais que nous en discutions davantage afin que je puisse m'expliquer. » Vous pouvez également vous exprimer en ces termes : « Je comprends ce que tu ressens en ce moment et cela n'a jamais été mon intention de trahir ta confiance. Je me suis décidé à te raconter l'histoire du père Noël, car elle représente ce que je retiens de plus cher de cette fête à savoir la bonté, le don et la générosité. Je voudrais bien savoir comment tu te sens et je veux que tu saches que tu peux me faire confiance. » Permettez à votre enfant de savoir qu'il est votre plus grande priorité et que votre travail en retour est de l'aimer, de le nourrir et de le protéger et que vous ne voudrez jamais faire quoi que ce soit pour trahir sa confiance. Ensuite, expliquez une fois encore la raison pour laquelle vous avez décidé de contribuer à votre façon à cette histoire, votre interprétation de cette célébration et que le père Noël n'est pas un mensonge, mais une histoire mystérieuse dont l'objectif est de partager la joie auprès de tous. Certains parents prennent la décision de dire à leurs enfants que le père Noël n'est pas une personne ordinaire, mais que c'est plutôt cet esprit de fête qui enthousiasme tout le monde . Vous pourriez lui envoyer une note ou simplement lui expliquer la signification de cette célébration dans votre famille, tout en mettant l'accent sur le fait que la fête de Noël évoque la joie et la générosité. Profitez de cet instant pour lui demander s'il aimerait bien faire partie des assistants du père Noël qui aident à emballer et à arranger les cadeaux.

english_section_name: Telling Your Child the Truth

summary: Renforcez votre histoire. Narrez à nouveau l'histoire du père Noël. Prenez des photos avec le père Noël.

document: Il existe plusieurs façons de rassurer votre enfant sur le fait que le père Noël existe vraiment et qu'il viendra au réveillon .  Le Commandement de la défense aérospatiale de l'Amérique du Nord  prétend suivre la trace du père Noël tout au long de son voyage annuel à travers le monde. Déposez une assiette remplie de friandises pour le père Noël, de sorte qu'il puisse trouver de quoi grignoter pendant un moment lorsqu'il sera chez vous. Utilisez uniquement des papiers à l'effigie du père Noël pour emballer les cadeaux. Envoyez une lettre ou une carte postale à votre enfant de la part du père Noël. Demandez à votre enfant de penser à préparer à manger pour le renne du père Noël. Heureusement, il existe des milliers de livres dont le contenu expose les histoires du père Noël. Mettez ces ouvrages à la disposition de vos enfants pour qu'ils puissent les lire. Cela leur permettra de découvrir les nombreuses facettes de cette célébration, notamment le père Noël, son épouse, ses rennes, le Pôle Nord et même le travail des petits lutins. Ces histoires permettront non seulement de renforcer toute la signification qui se cache derrière les actions du père Noël, c'est-à-dire la générosité, la fantaisie et le don, mais aussi de donner  vie à ce personnage imaginaire .  Les libraires peuvent souvent recommander des livres adaptés à une certaine tranche d'âge et qui traitent de cette tradition. Utilisez un moteur de recherche pour trouver des titres et des résumés de livres qui pourraient intéresser votre enfant. Votre bibliothèque locale est la meilleure source d'informations la plus proche que vous pourrez avoir. Rendez-vous-y et demandez à votre bibliothécaire de vous faire des recommandations utiles. Les bibliothécaires s'y connaissent un peu plus sur les livres que quiconque et les ouvrages peuvent être consultés gratuitement. De plus, vous pouvez quitter la bibliothèque avec plusieurs livres que vous gagnerez à lire plutôt que d'attendre qu'ils vous soient livrés à votre domicile. Le fait de donner à votre enfant la possibilité de prendre des photos avec le père Noël lui permettra de découvrir l'histoire de ce dernier avec tous ses sens et non pas en se basant sur son imagination. Il pourrait s'assoir sur les genoux du père Noël, prendre des photos et même lui dire ce qu'il aimerait avoir comme cadeau pour la fête. Cette expérience quadridimensionnelle renforce l'authenticité du personnage.  Votre enfant pourrait être mal à l'aise lorsqu'il verra le père Noël en personne et pourrait même pleurer. Montrer sa peur aux étrangers et aux personnes auxquelles il n'est pas habitué est une réaction tout à fait normale, surtout s'il est encore très jeune. Ne le forcez pas à s'assoir sur les genoux du père Noël et rassurez-le que vous serez à ses côtés et qu'il sera en sécurité. Il pourrait chercher à savoir la raison pour laquelle le père Noël qu'il vient tout juste de voir parait différent de celui qu'il voit à la télévision. Voici ce que vous pourriez lui dire : « Oui, le père Noël est très occupé en cette période de l'année parce qu'il se prépare pour le réveillon. Pour cela, il a des assistants partout dans le monde et c'est pourquoi on rencontre parfois certains de ses assistants. Ne t'inquiète pas, il dira au père Noël à quel point tu étais ravi de le rencontrer et ce que tu aimerais avoir comme cadeau. »

english_section_name: Sticking to the Santa Story

summary: Tenez compte de vos propres sentiments. Cherchez à comprendre ce qui a poussé votre enfant à poser la question. Demandez-lui ce qu'il en pense. Suivez l'initiative de votre enfant.

document: Vous pourriez vous sentir mal à l'aise en répétant l'histoire du père Noël ou en mentant à votre enfant, mais vous devez savoir que ce sont des préoccupations bien fondées qui trottinent dans la tête de certaines personnes. D'un autre côté, vous pouvez vouloir que votre enfant croie en quelque chose d'étrange et de magique comme le père Noël. Alors, à la question de savoir comment narrer l'histoire du père Noël, la réponse est toute simple : c'est une décision personnelle qui peut uniquement être prise par vous, en tant que parent . Souvenez-vous cependant que même si vous ne vous prononcez pas sur cette histoire du père Noël dans votre famille, votre enfant pourrait tout de même venir vers vous avec des questions quelque peu ennuyeuses. Il se peut qu'il en ait entendu parler à l'école ou qu'il ait pensé à l'histoire du père Noël et qu'il n'ait vraiment rien compris à ce sujet. Répondez à la question et félicitez-le pour son esprit critique. En d'autres termes, cela signifie qu'il est en train de passer par une étape de développement positive. Le fait de chercher à connaitre la raison pour laquelle la question a été posée vous permettra de trouver le meilleur moyen de procéder .  Vous pouvez déjà réfléchir à cette question avant qu'elle ne vous soit adressée, afin que vous ne soyez pas pris par surprise. Cela vous permettra de répondre de façon plus prudente et réfléchie, plutôt que d'être pris à contrecoup. Demandez clairement à votre enfant ceci : « Pourquoi poses-tu cette question ? » « D'où vient cette préoccupation ? » Le simple fait qu'il pose des questions ne veut forcément pas dire qu'il est émotionnellement prêt à croire en la vérité. Cela pourrait juste être une question de curiosité. Le fait de demander ce qu'il en pense vous donnera une idée de sa capacité émotionnelle et cognitive. S'il vous dit qu'il croit encore au père Noël malgré tous les doutes extérieurs, vous devez comprendre par là qu'il n'est certainement pas encore temps de lui dire la vérité . Répondez à la question de la manière la plus simple qui soit. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « Oui, qu'est-ce que tu en penses toi ? » Cela lui permettra de réfléchir sur ce qu'il pense et de savoir s'il croit au père Noël ou pas. Lorsque votre enfant répond à vos questions sur ce qu'il croit, il vous dira qu'il ne pense pas que l'existence du père Noël soit réelle ou qu'il en est sûr, mais qu'il a tout de même des interrogations à ce sujet. Cette réponse devrait vous guider sur la manière dont vous procèderez et vous pouvez soit lui dire la vérité, soit lui permettre de continuer à y croire. Il pourrait aussi dire qu'il croit à l'histoire du père Noël, mais qu'il est confus à propos de quelque chose de spécifique concernant cette histoire, notamment la façon dont il fait le tour du monde en une nuit ou la manière dont il range tous les cadeaux dans un seul sac. Il suffit de réitérer ce que vous lui avez déjà dit et répondez aux questions du mieux que vous pouvez.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Prenez en compte ses sentiments. Dites-lui de ne pas en parler aux autres. Appréciez ce que symbolise le père Noël. Soutenez-vous mutuellement. Adoptez de nouvelles traditions.

document: Votre enfant pourrait être déçu d'apprendre la vérité ou peut-être même contrarié, parce qu'il pourrait se sentir trahi ou trompé. Si cela se produisait, tenez compte de ses sentiments et assurez-vous de lui expliquer la raison pour laquelle vous lui avez fait croire le mystère qui entoure l'histoire du père Noël. Permettez-lui également de savoir que votre intention n'était pas de l'induire en erreur. Expliquez à votre enfant que les gens posent cette question lorsqu'ils se sentent prêts et qu'il devrait respecter le fait que ses camarades de classe n'aient pas encore posé la question à leurs parents. Pour être respectueux, il ne devrait pas partager ses nouvelles connaissances à d'autres personnes et il ne devrait vraiment pas se moquer de quelqu'un qui croit en son existence. Redites-lui l'importance de l'esprit de Noël et à quel point ce fut magique pour vous d'y croire et qu'il ne devrait pas rapporter cela à quelqu'un d'autre .  Vous pouvez simplement dire ceci : « Laisse les autres enfants y croire, jusqu'à ce qu'ils soient prêts à apprendre la vérité, comme tu l'as fait d'ailleurs. » Vous pouvez également dire ceci : « Voilà ! Je vais te confier une mission plutôt intéressante : cette discussion doit rester secrète entre toi et moi. Je compte sur toi. » Rappelez à votre enfant que le père Noël personnifie l'esprit de la fête et c'est la raison pour laquelle vous avez décidé de lui raconter l'histoire. C'est aussi le moment idéal pour rappeler à votre enfant le côté religieux de la fête, si vous la célébrez bien sûr. Vous pouvez également discuter avec lui sur ce que toute votre famille apprécie le plus sur cette tradition et cherchez à comprendre la façon dont ces éléments peuvent être intégrés aux fêtes de Noël à venir. La question liée à l'existence du père Noël n'est pas seulement difficile. Elle représente aussi une transition familiale entre l'une des croyances d'un personnage fictif et bienaimé et une appréciation plus évoluée de ce que représente le père Noël et de son lien avec la fête de Noël. Cette transition pourrait être gênante ou même triste pour tout le monde et c'est normal. Rappelez-vous mutuellement qu'il s'agit d'un mythe que votre famille apprécie et que vous avez passé un moment merveilleux, sans compter le fait que vous êtes impatient de célébrer les prochaines fêtes de Noël ensemble . À présent que votre enfant a une nouvelle compréhension de l'existence du père Noël, vos célébrations à propos de la fête changeront quelque peu. Un moyen efficace et positif de réussir cette transition est de commencer à adopter de nouvelles traditions. Demandez à votre enfant de vous aider à réfléchir sur de nouvelles coutumes que vous pouvez adopter en famille, tout en maintenant l'esprit de la fête .  Vous pourriez décider de faire des gâteaux, de les emballer et de les offrir à vos voisins. Travaillez en collaboration avec une association caritative pour venir en aide aux familles qui sont moins fortunées que la vôtre. Fouillez dans vos affaires et demandez à votre enfant d'en faire de même pour trouver des objets que vous n'utilisez plus et qui pourraient être utiles aux autres. Envoyez des cartes de vœux aux soldats qui sont en fonction à l'étranger et qui ne sont pas en mesure de rentrer pour les fêtes.

english_section_name: Celebrating as Your Child Gets Older


summary: Voyez si vous avez du mal à voir dans le noir. Voyez si vous avez des difficultés à vous adapter dans des environnements sombres et éclairés. Déterminez si vous voyez ou non les halos autour des lumières. Voyez si vous avez une sensibilité accrue en contact de la lumière.

document: Si vous remarquez que vous avez un problème particulier pour voir la nuit, il se peut que vous souffriez d'un problème d'yeux . Une faible vue nocturne peut aussi être un signe de cataracte, si vous remarquez donc une différence sensible au niveau de votre vue nocturne vous devrez absolument aller voir un docteur .  Vous pourriez remarquer que vous commencez à avoir des problèmes pour conduire la nuit ou que vous êtes incapable de voir dans le noir des objets que d'autres personnes peuvent voir . D'autres signes incluent le fait d'avoir du mal à regarder les étoiles ou à supporter les chambres noires telles que les salles de cinéma . Le temps qu'il nous faut pour nous adapter aux changements des environnements sombres et éclairés augmente au fur et à mesure que nous prenons de l'âge . Toutefois, si vous voyez que cette adaptation devient de plus en plus difficile, il se pourrait que ce soit un indicateur d'un problème d'yeux qui peut vous amener à avoir besoin des lunettes ou des lentilles correctrices . Si vous remarquez des cercles lumineux autour d'une source de lumière telle qu'une ampoule, il est probable que vous souffrez d'un problème oculaire. Les halos constituent un signe fréquent de la cataracte, mais ils indiquent également l'un des quatre principaux problèmes d'yeux. Vous devez en effet prendre rendez-vous avec un opticien pour faire un diagnostic . Si vous éprouvez une sensibilité très élevée en présence de la lumière, vous ferez mieux d'aller voir un ophtalmologue. Cette réaction peut être un indicateur de quelques problèmes oculaires et vous devrez donc consulter un expert afin d'avoir un diagnostic complet. Si le changement est brusque et dramatique, n'hésitez surtout pas à prendre un rendez-vous . Si vous voyez que la lumière vous faire mal aux yeux ou que vous devez les plisser ou grimacer lorsque vous êtes en présence de la lumière, il se peut donc que votre sensibilité ait augmenté .

english_section_name: Understanding How Your Response to Light Can Indicate Sight Problems

summary: Utilisez des imprimés d'examen. Passez quelques tests en ligne. Consultez votre ophtalmologue. Prenez connaissance des étapes suivantes si vous avez besoin des verres.

document: Si vous avez les symptômes précédemment énumérés, vous devez immédiatement prendre un rendez-vous avec un docteur pour passer un examen. Toutefois, vous pouvez aussi passer des tests basiques chez vous afin d'évaluer votre vision. Essayez d'imprimer à partir d'Internet des pages de test traditionnelles avec des lettres de taille réduite .  Après avoir imprimé la feuille, accrochez-la à une hauteur de vos yeux dans une chambre bien éclairée. Reculez de trois mètres tout en restant debout et voyez le nombre de lettres que vous pouvez lire. Continuez à lire de la colonne de droite vers celle du bas ou aussi bas que possible et écrivez le nombre de lignes jusqu'où vous pouvez lire la plupart des lettres. Continuez à faire cela en fermant un œil à chaque fois. Les résultats varient en fonction de l'âge, mais les adultes et les enfants âgés pourront lire la plupart des lettres qu'il y a sur la ligne 20/20 du bas . Tout comme les imprimés de test, il existe des tests que vous pouvez passer directement sur votre ordinateur. Rappelons que ces examens ne sont vraiment pas exacts, mais ils peuvent déjà vous donner une idée de l'état de vos yeux . Vous pouvez trouver divers tests en fonction du problème oculaire notamment l'astigmatisme et le daltonisme.  Vous serez amené à regarder des formes et des images différentes sur votre ordinateur et à suivre des instructions afin de tester votre vue . N'oubliez pas que ces tests sont des directives vagues et ne devraient pas être considérés comme un substitut du fait réel. Souvenez-vous que lorsque vous constatez ces signes vous devez prendre un rendez-vous avec un spécialiste des yeux pour passer un examen complet. Votre opticien mènera des examens qui indiqueront la source de votre problème et si vous devez prendre des lunettes, il vous délivrera des ordonnances. Au début, il se pourrait que cela soit un peu effrayant et intimidant, mais cela est indispensable pour le soin des yeux.  L'opticien peut utiliser certains instruments, braquer la lumière sur vos yeux et vous amener à essayer quelques différentes lentilles . Vous aurez à lire des lettres à partir d'une feuille, et ce, avec diverses lentilles aux yeux. Les optométristes et les ophtalmologistes sont les personnes les mieux indiquées pour mener ces tests . Après votre examen oculaire, les experts vous diront si vous devez prendre des lunettes ou non. Si vous devez les prendre, ils vous délivreront donc une ordonnance. Vous pouvez donc vous rendre chez l'opticien avec cette dernière et choisir les montures que vous voulez. Les opticiens ont la compétence requise pour aider les gens à choisir les verres qui leur conviennent . Après avoir choisi vos montures, vous devez patienter une ou deux semaines pour que ces dernières soient ajustées avant de pouvoir les prendre.

english_section_name: Testing your Sight at Home

summary: Voyez si vous avez une vision floue. Voyez si vous plissez les yeux avant de pouvoir voir clairement. Voyez si vous souffrez de la diplopie. Voyez si vous souffrez de l'asthénopie ou des maux de tête.

document: Si vous avez des épisodes lorsque votre vision est floue, cela doit être pris très au sérieux. Cela pourrait être un signe d'un problème de santé plus grave et vous devez prendre des dispositions pour aller voir un docteur dans l'immédiat. Par contre, si la vision floue devient plus rare ou n'est limitée qu'à un seul œil, vous ferez mieux de prendre rendez-vous avec un opticien .  La vision floue implique que vous souffrez d'un manque de finesse et de netteté des détails lorsque vous regardez un objet . Voyez si vous remarquez cela uniquement pour les objets lointains, proches ou pour les deux. Si vous remarquez que vous passez trop de temps à plisser et à rétrécir les yeux pour vous concentrer sur un objet avant de pouvoir le voir, il se peut que cela soit le symptôme d'un problème oculaire . Essayez de prendre conscience de la fréquence à laquelle vous plissez les yeux de façon involontaire et allez voir un docteur pour qu'il vous fasse un diagnostic. Cette dernière peut être causée par plusieurs éléments qui découlent de vos muscles vers les nerfs. Toutefois, cela peut signaler un problème oculaire qui pourrait être corrigé avec l'utilisation des lunettes . Quelle que soit la cause, la diplopie doit être prise au sérieux et vous avez l'obligation de consulter rapidement un docteur . Si vous avez mal aux yeux ou que vous sentez des maux de tête fréquents, cela peut donc être un symptôme d'un problème oculaire. Le fait de sentir les maux de tête ou l'asthénopie après un travail de près ou la lecture peut signaler la présence de l'hypermétropie ou de la presbytie .  Ce problème peut être très bien traité par un opticien, vous avez donc besoin de prendre un rendez-vous pour passer un examen . Un ophtalmologiste pourra vous prescrire les lunettes appropriées à votre condition.

english_section_name: Being Aware of Blurring, Squinting, Aches and Pains

summary: Cherchez à savoir si votre vision de près est floue. Voyez si vous avez du mal à lire. Voyez si des objets lointains sont flous. Demandez-vous si vous avez des difficultés à voir des objets lointains et proches.

document: Une vision de près floue est un signe de la presbytie (encore appelé l'hypermétropie) . Si vous avez du mal à vous concentrer sur un objet qui est proche de vos yeux, il se peut que vous souffriez de l'hypermétropie. Un objet qui devient flou à une distance fait appel déjà à l'hypermétropie.  L'ampleur de votre hypermétropie influe sur votre capacité à vous focaliser sur des objets proches de sorte que plus vous aurez à vous focaliser sur un objet éloigné, plus prononcé sera votre clairvoyance . Le fait de vous éloigner de l'ordinateur ou de tenir un livre dans les mains constitue des signes courants. Si vous avez l'habitude de faire beaucoup de travaux sur des objets proches, tels que le dessin, la rédaction, la couture ou travailler sur un ordinateur et vous voyez que vous n'arrivez pas à faire la mise au point sur le travail, cela peut donc être un signe précurseur de la presbytie . Il est plus fréquent de développer des problèmes de vision qui sont associés au fait de se focaliser sur un objet proche, car vous prenez de l'âge.  Vous pouvez vérifier cela en tenant simplement un livre et en le lisant de façon normale. Si vous le tenez à près de 20 à 30 cm de vos yeux, il se peut que vous souffriez de presbytie . Si vous voyez que vous éloignez de plus en plus le livre de vos yeux avant de pouvoir vous focaliser sur les mots, cela pourrait être la presbytie. Dans de tels cas, les verres de lecture vous seront d'une grande utilité. La presbytie se développe habituellement chez les individus dont la tranche d'âge est comprise entre 40 et 65 ans. Si vous remarquez que des objets qui sont loin de vous deviennent de plus en plus flous, mais que ceux qui sont proches sont clairs, il se peut que vous souffriez de la myopie. Cette dernière commence généralement à se développer à la puberté, mais peut survenir à n'importe quel moment de la vie . Tout comme l'hypermétropie, la myopie est une question de degrés. Si vous arrivez parfaitement à lire un journal, mais que vous avez du mal à lire au tableau depuis le fond de la classe ou qu'il faut que vous vous asseyiez plus près de la télévision avant de voir, alors il s'agit de la myopie .  Il est prouvé que les enfants qui passent plus de temps à faire des travaux proches tels que la lecture sont plus susceptibles de développer la myopie. Cependant, les facteurs écologiques sont cependant moins importants que la génétique . En lieu et place d'avoir du mal à voir ces objets, il se pourrait que vous n'arriviez pas à vous focaliser sur l'un d'eux. Si tel est le cas, il y a de fortes chances que vous souffrez de l'astigmatisme .

english_section_name: Assessing your Short and Long Distance Vision


summary: Vous devez d'abord connaitre l'agencement de base d'une boussole. Tenez correctement votre boussole. Distinguez entre le « nord géographique » et le « nord magnétique ».

document: Aucune boussole ne ressemble à une autre ! Pourtant, elles ont toutes une aiguille aimantée qui se positionne en fonction du champ magnétique terrestre. Nous nous servirons ici d'une boussole à embase pour illustrer les exemples, mais les mêmes principes s'appliquent également aux autres modèles. Familiarisez-vous rapidement avec les différentes parties de la boussole.  L'embase est la plaque en plastique transparent sur laquelle la boussole est fixée. La flèche de direction est la flèche dessinée sur l'embase de la boussole. La monture de la boussole est le cercle de plastique transparent abritant la boussole. Le cadran gradué est le cadran rotatif encerclant la monture de la boussole, affichant les 360 degrés du cercle. L'aiguille magnétique est l'aiguille qui tourne à l'intérieur de la monture de la boussole. La flèche d'orientation est la flèche non magnétique à l'intérieur de la monture de la boussole. Les lignes d'orientation sont les lignes situées à l'intérieur de la monture de la boussole, parallèles à la flèche d'orientation. Placez la boussole à plat sur la paume de votre main et la main à hauteur de votre poitrine. C'est la position correcte pour consulter une boussole. Si vous utilisez en parallèle une carte, posez la carte à plat, posez la boussole à plat sur la carte. Ainsi, vous ne ferez pas d'erreur. On vous l'accorde, c'est un peu déroutant d'avoir deux « nord » ! C'est cependant une distinction qu'il va vous falloir intégrer rapidement afin de pouvoir vous servir d'une boussole .  Le nord géographique, c'est lui que l'on voit sur certaines cartes. C'est le point de l'hémisphère où se rencontrent toutes les longitudes. C'est le pôle Nord ! Par contre, une boussole n'indique jamais ce point-là, mais un autre assez proche, qu'on appelle le « nord magnétique ». Le nord magnétique se réfère à l'inclinaison du champ magnétique terrestre. En moyenne, le nord magnétique est décalé de 11° par rapport au nord géographique, mais en certains points de la Terre, l'inclinaison peut atteindre 20°. Selon l'endroit où vous êtes, il faudra tenir compte de cette différence pour avoir une bonne orientation. Même si la différence peut sembler faible, sachez qu'un degré d'écart sur une distance de 4 km peut vous faire dévier de votre trajectoire de 30 m. On vous laisse imaginer la déviation sur 30 ou 60 km. C'est pourquoi il va falloir prendre en compte cette différence d'inclinaison.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Concentrez-vous sur un objet distant.

document: Pour suivre la flèche de direction plus précisément, regardez la flèche, puis concentrez-vous sur un objet distant vers lequel celle-ci est pointée (par exemple un arbre, un poteau téléphonique, etc.) et prenez-le pour repère. Néanmoins, ne prenez pas pour point de repère quelque chose de trop éloigné (par exemple une montagne), car les objets énormes ne sont pas assez précis pour s'orienter correctement. Une fois que vous avez atteint le point de repère, utilisez votre boussole pour en trouver un autre. Si la visibilité est réduite et que vous ne pouvez voir un quelconque objet éloigné, demandez à un autre membre de votre équipe de jouer ce rôle (si vous êtes en équipe). Restez où vous êtes, puis demandez à quelqu'un de marcher dans la direction indiquée par la flèche de direction. Donnez-lui des indications de loin pour corriger sa direction pendant qu'il marche. Lorsqu'il approche de la limite de visibilité, demandez-lui de vous attendre pendant que vous le rattrapez. Recommencez cette manœuvre autant de fois que nécessaire.

english_section_name: Using the Compass


summary: Prenez la peine de tester d’abord le produit. Passez l’huile de pépins de raisin sur la peau humide. Frottez l’huile sur votre peau pendant deux minutes. Essuyez l’huile avec une débarbouillette humide. Hydratez votre peau avec l’huile de pépins de raisin frais. Nettoyez régulièrement votre peau avec l’huile de pépins de raisin.

document: Pour l’essai, passez une petite quantité de l’huile de pépins de raisin sur une infirme partie de votre joue ou au cou. Observez ladite partie pendant 24 heures pour voir si votre peau est irritée ou si vous avez une quelconque réaction allergique. Prêtez une attention particulière pour voir si vous aurez des gonflements, des rougeurs, des démangeaisons, de l’urticaire ou tout autre signe d’irritation. Évitez d’utiliser l’huile lorsque vous ressentez une réaction allergique. Vous l’ignorez peut-être, mais il est important d’essayer d’abord tout nouveau produit, car cela permettra d’éviter une réaction allergique douloureuse ou grave sur une plus grande partie du corps. Avant de passer l’huile de pépins de raisin, vous devez vous rafraichir le visage avec de l’eau tiède et l’essuyer à l’aide d’une débarbouillette. Mettez à peu près une demi-cuillère à café de ce produit sur la paume de votre main. Frottez délicatement en passant l’huile entre les deux mains, en particulier sur le bout des doigts. Après avoir recouvert le bout de vos doigts de l’huile de pépins de raisin, il vous faudra la frotter délicatement sur votre peau. Faites des mouvements circulaires avec le bout de vos doigts et passez cela sur votre nez, vos joues, votre menton et votre front. Veillez à frotter l’huile sur votre peau pendant environ deux minutes. Sachez que l’huile de pépins de raisin et les mouvements circulaires permettront d’éliminer la saleté, les résidus, etc. Le simple fait de nettoyer votre visage avec de l’eau ne peut pas éliminer totalement l’huile. Pour le faire, plongez votre débarbouillette dans de l’eau tiède et essorez l’excédent d’eau. Passez délicatement la débarbouillette sur l’ensemble de votre visage pour pouvoir éliminer l’huile de pépins de raisin qui s’y trouve. Pour maintenir l’hydratation, passez une ou deux gouttes d’huile de pépins de raisin sur la peau fraichement nettoyée. Une fois que vous avez la certitude d’avoir totalement nettoyé l’huile qui vous a permis d’éliminer les résidus et la saleté de votre peau, vous pouvez mettre quelques gouttes d’huile de pépins de raisin frais sur le bout de vos doigts. Frottez ensuite cela sur votre visage et laissez reposer sans nettoyer. Il est important que vous puissiez prendre l’habitude de nettoyer votre peau avec l’huile de pépins de raisin quelques fois par semaine. Au fur et à mesure que vous commencerez à vous adapter à cette routine de nettoyage, vous pouvez alors décider de le faire chaque soir. Pendant les premiers jours, vous pourriez remarquer une production plus accrue de l’huile, mais l’équilibre se fera dès que votre peau s’adaptera à la nouvelle routine.

english_section_name: Cleansing Oily Skin with Grapeseed Oil

summary: Optez pour l’huile de pépins de raisin pressé à froid. Achetez l’huile de pépins de raisin. Conservez l’huile dans un endroit frais et sombre.

document: Lorsque vous cherchez à vous procurer l’huile de pépins de raisin, il est judicieux d’opter pour celle qui n’a pas été extraite de façon chimique. En effet, les graines d’huile qui ont été libérées à basse température sans solvants ou produits chimiques permettent à l’huile de conserver ses propriétés bénéfiques naturelles. Prenez la peine de lire l’étiquette apposée sur la bouteille de l’huile pour avoir la certitude qu’elle a été pressée à froid. Ainsi, vous aurez la garantie que vous allez tirer le meilleur parti des avantages de cette huile à fort potentiel. Achetez l’huile de pépins de raisin dans les salons de beauté, les supermarchés et les boutiques spécialisées. Plusieurs boutiques spécialisées ou supermarchés opérant dans votre région proposeront l’huile de pépins de raisin. Les salons de beauté quant à eux disposeront généralement d’huiles de pépins de raisin et de plusieurs autres produits spécialement concoctés pour un usage cosmétique. Faites un tour dans le salon de beauté de votre région et discutez avec un agent qui y travaille à propos des huiles et autres produits qui sont disponibles. Il faut également préciser que vous pouvez trouver l’huile de pépins de raisin auprès de plusieurs vendeurs en ligne. Il vous faudra conserver la bouteille d’huile de pépins de raisin que vous avez achetée à l’abri de la lumière directe du soleil et des températures élevées. Vous pouvez également conserver la bouteille dans une armoire à pharmacie ou dans un placard à l’abri de la lumière et de l’humidité excessive. En fait, les fluctuations de températures et l’exposition à la lumière peuvent altérer les propriétés de l’huile et la rancir.  Si vous n’utilisez pas l’huile de pépins de raisin très fréquemment, pensez alors à conserver la bouteille au réfrigérateur. Lorsque vous voulez acheter l’huile de pépins de raisin, optez pour celle qui est conservée dans une bouteille sombre. Cela est recommandé parce que les bouteilles sombres empêchent la lumière de détériorer l’huile.

english_section_name: Buying and Storing Grapeseed Oil

summary: Utilisez l’huile de pépins de raisin pour traiter certains malaises. Passez l’huile pour profiter des effets antivieillissement. Redonnez du tonus à la peau en utilisant l’huile de pépins de raisin.

document: Vous pouvez utiliser l’huile de pépins de raisin pour traiter ou soulager la peau sèche, l’eczéma et l’acné. En fait, cette huile contient 75% d’acide linoléique, lequel est un acide gras censé aider à renforcer les membranes cellulaires de la peau. L’acide linoléique est donc censé aider à soulager et traiter les réactions allergiques, l’eczéma, la peau sèche, la dermatite et l’acné. L’huile de pépins de raisin intègre également des propriétés antiinflammatoires qui peuvent permettre de réduire l’inflammation et la rougeur causées par l’acné. L’huile de pépins de raisin contient plusieurs antioxydants, en l’occurrence la vitamine C, qui peuvent aider à éclaircir la peau. Elle peut également protéger contre les rayons ultraviolets et éclaircir les taches de vieillesse causées par les dommages dus au soleil. L’huile de pépins de raisin est un astringent naturel et doux, ce qui peut aider à redonner du tonus à votre peau. Étant donné que cette huile est inodore et légère, elle est donc facilement absorbée.

english_section_name: Exploring the Additional Benefits of Grapeseed Oil


summary: Barbouillez l’enduit sur le mur avec une truelle. Servez-vous du bord droit pour niveler l’enduit. Grattez la surface enduite avec un gratton. Laissez la première couche sécher pendant deux heures. Appliquez la deuxième couche d’enduit au mur. Laissez l’enduit sécher pendant 30 minutes et lissez-le à nouveau. Passez une éponge sur l’enduit pour obtenir une finition lisse. Laissez le mur sécher pendant 24 heures et humidifiez-le avec de l’eau.

document: Placez le mortier sur cet outil et appuyez-le fermement contre le mur. Étalez le matériau vers le haut du mur et essayez de le faire en un seul mouvement ferme. Continuez à appliquer la première couche d’enduit sur le mur tout en maintenant les couches aussi uniformes que possible.  La première couche de revêtement doit avoir une épaisseur d’environ 5 mm. Gardez le seau de mortier aussi près que possible du mur afin que, si le matériau goutte, il puisse tomber sur les toiles de protection. Utilisez le bord rectiligne d’une planche de bois et faites passer cela sur la surface recouverte pour la niveler. Déplacez-la du bas vers le haut du mur jusqu’à ce que le matériau s’aligne avec la surface du mur. Faites usage d’une barre d’aluminium ou d’une planche de bois de 60 x 10 cm en guise de rebord plat. Il s’agit d’un outil similaire à un peigne muni de pointes au bout du manche. Vous pouvez acheter cet outil dans une quincaillerie ou sur Internet. Passez-le sur le mur de gauche à droite et créez des rainures uniformes. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous ayez rayé tout le mur avec le gratton. Le gratton créera des sillons dans le mur qui permettront à la deuxième couche d’enduit d’adhérer. Elle devrait commencer à durcir et à adhérer au mur au bout de trente minutes. Après cette période, vérifiez son état, bien que le séchage complet prenne environ deux heures. Cette couche doit adhérer au mur avant que vous n’appliquiez la deuxième. Elle doit avoir une épaisseur de 10 mm. Appliquez-la de la même manière que la première couche (du bas vers le haut à l’aide d’une truelle). Laissez le matériau durcir et utilisez un bord plat ou une taloche pour niveler la deuxième couche. Cette étape s’appelle le lissage à la taloche et vous permettra de lisser les zones surélevées et de boucher les creux que vous pourriez avoir laissées dans la deuxième couche. Si vous avez envie que la finition soit lisse, nettoyez la surface avec une éponge humide. Lavez et pressez l’éponge lorsqu’elle est sale pour éviter de rayer le mur. Passez-la sur toute la surface jusqu’à ce que la finition soit uniforme.  Utilisez une brosse à poils doux au lieu d’une éponge pour donner à l’enduit une finition brossée ou polie. Vous avez la possibilité de faire cela pendant que l’enduit est encore humide. Laissez-le sécher pendant une journée et aspergez-le d’eau à température ambiante à l’aide d’un flacon vaporisateur une fois par jour. Si vous ajoutez de l’humidité au revêtement, vous l’empêcherez de se dessécher ou de se craqueler. Au bout de cinq jours, votre mur enduit devrait complètement être prêt.

english_section_name: Applying the Render to the Wall

summary: Raclez toute vieille peinture ou enduit. Nettoyez à fond le mur avec un balai à poils durs. Vaporisez le mur avec un tuyau. Étalez des toiles de protection autour du mur.

document: Servez-vous d’un burin bien tranchant pour gratter et décoller les bosses, les saletés, la peinture ou le mortier qui est collé au mur. L’ancien enduit peut parfois se détacher et vous devez le gratter complètement avant d’appliquer le nouveau. Continuez à érafler le mur jusqu’à ce que la pierre ou la brique soit exempte de bosses. Passez-le sur la surface tout en veillant à déloger toute la saleté et les débris éventuellement présents sur le mur. Enlevez toute matière organique, telle que la mousse ou la moisissure, qui pourrait s’y développer. Continuez à faire passer le balai sur la surface dans un mouvement d’aller-retour jusqu’à ce qu’elle soit propre. Vous pouvez également ajouter un peu de savon pour décomposer le matériau. Faites usage d’un tuyau d’arrosage et aspergez la surface avec de l’eau. De cette façon, vous éviterez l’assèchement de l’eau du mortier. Cette étape est très importante lorsque vous recouvrez des matériaux très poreux tels que le grès. Elles empêchent les gouttes d’enduit de tomber et de durcir sur le sol près du mur. Fixez les tissus au sol avec un ruban adhésif pour qu’ils ne bougent pas pendant que vous travaillez. La pose des toiles vous évitera de racler plus tard des gouttes de la matière de revêtement. Si vous ne disposez pas de tissus de protection, vous pouvez utiliser des bâches, du carton ou des sacs à ordures.

english_section_name: Preparing the Wall

summary: Procurez-vous du mortier pour l’application de l’enduit. Versez de l’eau dans une brouette ou un seau. Versez le mortier dans le seau et mélangez-le.

document: Vous pouvez en acheter dans une quincaillerie ou sur Internet. Choisissez une couleur de mortier que vous souhaitez appliquer sur le mur. Les instructions au dos de l’emballage vous indiqueront exactement la quantité d’eau à ajouter au produit. Parmi les couleurs de mortier, il y a le jaune, le bleu, le vert et le blanc cassé. Vous avez également la possibilité de personnaliser l’enduit en mélangeant les couleurs. Versez la quantité appropriée d’eau dans ces contenants. Pour 20 kg de mortier, vous aurez généralement besoin d’environ 8 litres d’eau. Placez la brouette ou le seau sur une surface plane avant de verser soigneusement le mortier dans l’eau. Pour commencer, servez-vous d’une pelle ou d’une houe pour mélanger le mortier et l’eau. Ensuite, remplacez l’outil par un mélangeur à lame fixé à une perceuse électrique. Continuez à mélanger jusqu’à ce que la pâte soit exempte de grumeaux et suffisamment ferme pour coller à une truelle. Lorsque l’enduit est bien mélangé, il devrait la consistance d’une pâte épaisse.  Louez un malaxeur ou une bétonnière mécanique dans une quincaillerie pour mélanger plus rapidement et plus efficacement le mortier. N’oubliez pas de laver vos outils après avoir mélangé le matériau afin qu’il ne durcisse pas sur eux.

english_section_name: Mixing the Render Mortar


summary: Ne recyclez pas votre prochain bidon de lait vide. Gardez une grande boite pour les œufs, du genre de celles que vous trouvez au rayon des gros volumes de votre magasin. Utilisez des liens de fermeture à base de fil de fer pour rassembler les câbles qui se trouvent derrière un ordinateur ou un bureau. Réutilisez une bouteille de vin en guise de rouleau à pâtisserie. Peignez ou vernissez de vieilles plaques à pâtisseries. Nettoyez des flacons d'épices vides. Gardez les boites de Tic-Tac ou les tubes d'aspirine pour y ranger les épingles pour les cheveux. Gardez les boites de chips vides de type Pringles avec un couvercle. Nettoyez un flacon de ketchup vide.

document: Mettez des trous dans la capsule de fermeture du bidon. Remplissez-le ensuite d'eau, mettez la capsule et servez-vous-en comme d'un arrosoir. Posez-la sur votre bureau et posez votre ordinateur portable dessus. Cela gardera votre ordinateur au frais, de telle sorte que le ventilateur ne fonctionne plus à plein régime. Faites des étiquettes à partir de sacs en papier et attachez-les au bout des câbles pour les garder bien droits . Lavez et séchez la bouteille, puis farinez-la bien partout avant d'étaler votre pâte. Une plaque à pâtisseries en métal avec un rebord conviendra bien pour entreposer des bottes humides ou des chaussures près de la porte d'entrée de votre maison. Remplissez-les de semences et répandez-les sur vos platebandes quand le temps des semis est venu.  Rangez-y vos spaghettis et autres pâtes longues pour conserver leur fraîcheur. Remplissez-le de pâte à crêpes, ce qui vous permettra d'avoir des quantités de pâte égales pour chaque crêpe.

english_section_name: Reusing Kitchen Items

summary: Utilisez de vieilles frites de piscine en polystyrène pour vos bottes. Peignez un vieux volet pour l'assortir à votre décor. Gardez une vieille reproduction ou un miroir que vous ne voulez plus voir sur le mur.

document: Faites-les sécher complètement, coupez-les à l'aide de ciseaux et posez-les verticalement dans les bottes pour en garder la forme. Accrochez-le au mur et servez-vous-en en tant que rangement pour des magazines. Peignez-en la surface ou laquez-la. Servez-vous-en comme d'un plateau.

english_section_name: Reusing Miscellaneous Items

summary: Montez des étagères au fond d'un placard de salle de bains pour y ranger des serviettes. Utilisez de vieux rasoirs jetables pour enlever les bouloches de vos pulls. Gardez vos vieilles brosses à dents. Remplissez une vieille boite pour lentilles de contact de sel et de poivre. Fourrez des sacs en plastique dans une boite de mouchoirs en papier vide. Servez-vous d'un bonnet de douche d'hôtel pour emballer des chaussures quand vous faites vos bagages.

document: Les couvercles de vos produits de beauté reposeront confortablement contre les étagères de serviettes, ce qui libèrera de la place dans vos tiroirs. La lame légèrement émoussée vous empêchera de faire un trou dans le lainage. Ne rasez que la surface du vêtement pour enlever les boules de laine. Elles sont parfaites pour nettoyer les objets en argent ternis, pour enlever la boue des chaussures et atteindre des zones difficiles d'accès. Elles sont aussi efficaces pour enlever les soies qui recouvrent les épis de maïs . Emportez-la avec vous si vous séjournez dans une cabane ou cuisinez dehors. Cela vous permettra de les ranger dans un espace réduit et de les sortir l'un après l'autre . Cela protège vos vêtements de tout contact salissant .

english_section_name: Reusing Bathroom Items

summary: Posez de petits trombones au bout de vos rubans adhésifs de telle sorte que vous puissiez vous en servir plus facilement quand vous en avez besoin. Gardez les pages imprimées qui n'ont servi que sur une face. Conservez de vieux morceaux de craie et remisez-les dans le garage. Réutilisez du papier journal partout où vous voulez absorber de l'odeur ou de l'humidité. Utilisez la dent d'un vieux peigne pour garder un clou en place pendant que vous l'enfoncez dans le mur. Accrochez des agrafes de classeurs à l'arrière de votre bureau.

document: Empilez-les, coupez-les en deux et faites-en deux piles. Vous pouvez vous en servir pour vos listes de courses . La craie redonnera du lustre quand elle est appliquée sur des objets métalliques. Vous pouvez aussi la ranger avec de l'argenterie pour éviter de la ternir . Déposez-les au fond de votre vide-ordure, au fond du réfrigérateur ou autour des aliments en décongélation. Servez-vous-en pour emballer des bouquets de fleurs ou déposez-en près du lit d'un jeune enfant pour éviter des taches dues aux vomissements.  Passez les câbles les plus lourds à travers ces agrafes pour votre matériel de bureautique .

english_section_name: Reusing Office Items

summary: Rangez les lunettes de soleil dans de vieilles moufles ou chaussettes. Entourez les extrémités de vos cintres en plastique d'élastiques.

document: Cela les protègera de la poussière. Rangez-les dans un tiroir à l'horizontale. Cela empêchera vos hauts à bretelles et robes d'été de tomber au fond de l'armoire.

english_section_name: Reusing Clothing/Textiles


summary: Nettoyez vos chaussures avec une brosse à poils secs. Préparez une solution de nettoyage avec de l’eau tiède et du savon. Enlevez les lacets et les semelles. Humidifiez une éponge. Humidifiez une éponge avec de l’eau propre pour enlever le savon. Laissez-les se sécher naturellement.

document: Avant de les laver, vous devrez enlever d’abord toutes les grosses particules de saleté qu’il y a dessus. Pour y arriver, vous pouvez utiliser une brosse à récurer ou une vieille brosse à dents sèche. Frottez l’accessoire que vous aurez choisi sur les zones à problèmes pour enlever l’excès de crasse et de saleté . Faites couler de l’eau tiède (pas chaude) dans l’évier pour le remplir. Après cela, ajoutez-y un peu de savon à lessive. En fait, vous devrez les nettoyer séparément. Pour cette raison, vous devrez les enlever de la chaussure et les mettre de côté. Une autre option consiste à utiliser une serviette ou une brosse douce. Toutefois, vous devez vous assurer que l’éponge a absorbé assez de savon et d’eau avant de l’essorer. Avec cette eau savonneuse, vous pourrez éliminer les taches tenaces.  Avec une vieille brosse à dents, vous pourrez arriver à atteindre la langue des chaussures ainsi que les endroits moins accessibles. Ne mouillez pas les parties de la chaussure en cuir ou en mousse. Vous avez aussi la possibilité de rechercher des instructions d’entretien spécifiques pour votre chaussure sur le site Web du fabricant. En cas de doute, il est préférable de ne pas humidifier les endroits déjà propres . Une fois que vous aurez éliminé les taches, trempez une seconde éponge ou un chiffon dans de l’eau claire et tiède. Ensuite, utilisez l’accessoire choisi pour frotter votre chaussure en vue d’enlever le savon. Autrement dit, ne les mettez pas dans la sécheuse. Laissez-les simplement à la température ambiante pour qu’elles puissent sécher par elles-mêmes.

english_section_name: Performing Regular Cleanings

summary: Retirez les lacets de vos chaussures. Prétraitez les lacets avec un savon à lessive. Mettez les lacets dans un filet pour linge délicat.

document: Les lacets peuvent être soumis à un nettoyage plus rigoureux que les chaussures elles-mêmes. Par conséquent, ils doivent être nettoyés séparément. Vous pourrez appliquer du savon à lessive sur les taches rebelles présentes sur vos lacets pour les éliminer. Après cela, servez-vous de vos doigts pour frotter le savon avant de les mettre dans l’eau tiède. Vous pouvez les laver dans la machine à laver sans problème. Cependant, si vous les ajoutez simplement au reste de vos linges, ils risquent de les enrouler. Au lieu de cela, mettez-les dans un filet pour linge délicat avant de les placer dans la machine et lavez-les avec un cycle normal .

english_section_name: Cleaning Your Laces

summary: Envisagez de toujours porter des chaussettes. Saupoudrez la poudre pour les pieds dans vos chaussures. Nettoyez les semelles.

document: Si vous n’en portez pas, sachez que la sueur va s’accumuler dans vos chaussures. Et étant donné que les bactéries prolifèrent dans cette humidité, elles vont favoriser une odeur forte et désagréable qui sera difficile à éliminer . Il est possible que votre sueur passe à travers les chaussettes et les mouille. Pour cette raison, saupoudrez de la poudre pour les pieds sur les semelles avant de porter vos chaussures afin qu’elle absorbe une partie de la sueur et prévenir les mauvaises odeurs qui pourraient commencer à se faire sentir . Si vos chaussures sentent déjà, nettoyez les semelles intérieures pour améliorer l’odeur. Enlevez-les d’abord des chaussures et suivez les étapes décrites ci-dessus comme si vous vouliez laver les chaussures elles-mêmes. Plus spécifiquement, nettoyez les semelles avec une éponge que vous aurez trempée dans de l’eau tiède savonneuse. Après cela, frottez-les avec une seconde éponge humide afin de retirer tout résidu de savon puis laissez-les se sécher naturellement.

english_section_name: Making Your Shoes Smell Better


summary: Versez de l'eau froide dans une casserole ou une bouilloire. Mesurez 2 ou 3 grammes de thé pour 180 mL d'eau.

document: N'utilisez pas d'eau distillée ou déjà portée à ébullition, car cela risquerait d'affecter la saveur de votre boisson. Choisissez plutôt de l'eau fraiche tirée du robinet . Utilisez une bouilloire électrique ou traditionnelle ou bien une casserole pour chauffer l'eau. Si l'eau de votre municipalité est particulièrement dure ou calcaire, essayez d'utiliser de l'eau minérale en bouteille pour un gout plus agréable en bouche. Étant donné que le thé se vend dans différentes tailles de feuilles, il est recommandé de le mesurer au poids (par exemple, en grammes) plutôt qu'en volume . Cependant, si vous préférez tout de même le faire par volume, commencez par ajouter environ une cuillère à café pour les petites feuilles ou une cuillère à soupe pour les grandes feuilles. Versez la quantité de thé désirée dans votre filtre ou votre théière, selon votre méthode d'infusion préférée.  Une tasse à thé classique contient environ 180 mL d'eau, tandis qu'une tasse contient environ 250 mL : selon la taille de votre tasse, vous pourriez être amené à doubler les doses indiquées plus haut. La quantité de thé que vous utiliserez dépend entièrement de vos gouts. Essayez d'en infuser plus ou moins jusqu'à trouver la saveur idéale pour vous .

english_section_name: Mastering Tea-Steeping Basics

summary: Choisissez un filtre en papier pour les feuilles très fines. Évitez les boules à thé pour les feuilles grandes ou très fines.

document: Achetez un paquet de filtres en papier jetables dans une boutique de thé ou un supermarché. Utilisez ces sachets lorsque vous préparez des feuilles de thé particulièrement fines ou poudreuses qui pourraient glisser à travers les mailles d'un filtre en tamis. Maintenez le sachet en position verticale avec l'ouverture hors d'atteinte de l'eau, afin que les feuilles ne puissent pas ressortir. Vous pouvez aussi utiliser les sachets jetables si vous voulez simplement préparer une seule tasse et vous épargner une grosse vaisselle. Les boules à thé en métal et tamis en silicone sont populaires pour leurs designs amusants et variés, mais gardez à l'esprit qu'ils ne sont pas toujours des plus pratiques à utiliser. Évitez de les choisir pour infuser de grandes feuilles de thé, car ils ne leur laisseront pas suffisamment de place pour se déployer dans l'eau. De même, ces filtres ne sont pas adaptés aux feuilles très fines ou thés en poudre, qui peuvent s'échapper aisément par leurs trous trop larges.  Si vous infusez des feuilles de taille moyenne dans une quantité d'eau modérée, une boule à thé ou un filtre en silicone peuvent parfaitement faire l'affaire. Les boules et pinces à thé peuvent être difficiles à manipuler et à remplir, en particulier lorsque le métal est chauffé par l'eau .

english_section_name: Using Tea Strainers


summary: Utilisez la méthode en quatre étapes. Première étape : Deuxième étape : Troisième étape : Quatrième étape : Prenez un analgésique ou un anti-inflammatoire.

document: Il existe une méthode qui consiste à reposer le bras, à appliquer de la glace, à comprimer et à soulever le membre. Ces principes peuvent être utilisés à la maison pour traiter la tendinite et vous devez les recommencer tous les jours pour obtenir de meilleurs résultats . reposez votre bras. Il est essentiel de laisser se reposer les muscles des tendons affectés pour traiter ce trouble, surtout chez les athlètes . Les sportifs qui continueraient à forcer malgré la douleur pourraient faire empirer la blessure et passer d'une inflammation aigüe à une tendinite chronique, qui sera alors beaucoup plus difficile à traiter .  Évitez les sports et les activités vigoureuses. N'essayez pas de continuer malgré la douleur. Vous pouvez quand même continuer à faire de petites activités sportives malgré la tendinite. Une abstinence complète d'exercices pourrait provoquer une rigidité musculaire. Essayez de faire des activités à impact faible et des étirements légers pour garder les muscles actifs sans appliquer trop de pression dessus . appliquez de la glace. Appliquez de la glace sur la zone blessée pendant vingt minutes, plusieurs fois par jour. Utilisez une poche de glace enroulée dans une serviette, massez votre bras avec de la glace ou plongez-le dans de l'eau glacée. Cela permet de faire diminuer la douleur, les spasmes musculaires et l'inflammation de l'avant-bras .  Pour faire le massage, mettez au congélateur un verre en plastique rempli d'eau. Maintenez le verre contre la peau de l'avant-bras. Vous pouvez aussi utiliser une poche de légumes congelés, par exemple des petits pois. comprimez la zone. Vous pouvez appliquer une compression sur la zone jusqu'à ce que l'inflammation diminue. Le gonflement est provoqué par une perte de mouvement de l'articulation blessée. Utilisez un bandage de compression ou un bandage élastique (disponible en pharmacie) sur l'avant-bras jusqu'à ce qu'il ait l'air moins gonflé . relevez le membre. Relevez l'avant-bras pour réduire la douleur et l'inflammation. Soulevez-le au-dessus du niveau du cœur en le posant sur une chaise ou une pile de coussins . L'ibuprofène, l'aspirine ou d'autres médicaments anti-inflammatoires pourraient vous aider à lutter contre la douleur et l'inflammation sur le court terme (entre cinq et sept jours) .  L'ibuprofène est un analgésique et un anti-inflammatoire très efficace. Vous pouvez généralement en prendre deux comprimés à la fois et en reprendre toutes les quatre à six heures. La naproxène est un autre anti-inflammatoire disponible. Vous pouvez en prendre toutes les douze heures pour soulager la douleur et l'inflammation. Le paracétamol est un autre analgésique efficace que vous pouvez utiliser pour soulager la gêne associée à la tendinite à l'avant-bras.

english_section_name: Using Home Treatment

summary: Étirez les muscles extenseurs. Faites des étirements de fléchisseurs. Renforcez les muscles extenseurs. Renforcez les muscles fléchisseurs. Faites des exercices des muscles latéraux. Exercez les muscles pronateurs et supinateurs.

document: Les étirements sont une bonne façon de renforcer les muscles de l'avant-bras et de soulager la douleur ou la pression exercée. Un programme régulier d'étirements et de renforcement vous aidera à soulager la tendinite . Les muscles extenseurs vous permettent de tendre le poignet et ils sont importants pour avoir des muscles en bonne santé .  Asseyez-vous sur une chaise et reposez le coude sur une table ou une surface plate. Tendez le bras bien droit. Votre poignet doit s'étendre au-delà du bord de la surface que vous avez choisie. Poussez vers le bas sur la paume de cette main avec l'autre main. Vous devriez sentir qu'un muscle se tend sur le dessus de l'avant-bras et que votre main se plie. Maintenez l'étirement pendant quinze secondes et recommencez deux à trois fois sur chaque bras. Vous pouvez aussi le faire en vous tenant debout ou pendant que vous faites un jogging ou courez sur un tapis de course . Ce sont les muscles qui vous permettent de fléchir le poignet .  Asseyez-vous sur une chaise en posant le coude sur une table ou une surface plate. Tendez le bras bien droit en tournant la paume de la main vers le haut. Votre poignet doit dépasser du bord de la table. Poussez sur la paume de votre main vers le bas avec l'autre main jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les fléchisseurs de l'avant-bras. Maintenez la position pendant quinze secondes et recommencez deux ou trois fois sur chaque bras. Vous pouvez aussi faire cet étirement en vous tenant debout ou pendant que vous faites un jogging ou courez sur un tapis de course . Vous devez toujours commencer par des exercices d'étirements avant de passer à des exercices de renforcement. Utilisez des haltères de 200 ou 500 g pour ces exercices. Vous pouvez aussi utiliser une boite de conserve ou un marteau si vous n'avez pas d'haltères .  Asseyez-vous sur une chaise en posant les avant-bras sur la table ou sur une autre surface plate. Vos poignets doivent dépasser du bord de la table. Tendez l'avant-bras complètement avec les paumes tournées vers le haut. Attrapez un haltère dans votre main et tendez le poignet vers le haut. Maintenez la position pendant deux secondes et relâchez lentement. Recommencez cet exercice entre 30 et 50 fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez des douleurs pendant que vous les faites, vous devez en faire moins tous les jours. Utilisez aussi des haltères de 200 à 500 g pour cet exercice .  Asseyez-vous sur une chaise en posant les avant-bras sur une table ou une autre surface plate. Vos poignets doivent dépasser du bord de la table. Tendez le bras bien droit en tournant la paume vers le haut. Saisissez l'haltère dans votre main et fléchissez le poignet vers le haut. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez lentement. Recommencez cet exercice entre 30 et 50 fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez des douleurs pendant que vous le faites, vous devriez le recommencer moins souvent. Ce sont les muscles qui vous permettent de bouger le poignet sur les côtés. Utilisez des haltères de 200 à 500 g .  Maintenez le poids dans la main avec le pouce sur le dessus. Bougez le poignet de haut en bas, comme si vous plantiez un clou avec un marteau. Tous les mouvements doivent se faire au niveau de l'articulation du poignet, pas du coude ou de l'épaule. Recommencez 30 à 50 fois, deux fois par jour. Faites-en moins si vous commencez à ressentir des douleurs. Ce sont les muscles qui vous permettent de retourner la main .  Maintenez un haltère de 200 à 500 g dans votre main en tournant le pouce vers le haut. Pivotez le poignet vers l'intérieur le plus loin possible et maintenez la position pendant deux secondes. Pivotez ensuite votre poignet vers l'extérieur le plus loin possible et maintenez pendant deux secondes. Recommencez jusqu'à 50 fois. Faites-en moins si vous commencez à ressentir des douleurs.

english_section_name: Performing Forearm Stretches

summary: Consultez un médecin si la douleur persiste. Demandez-lui des corticoïdes. Envisagez une kinésithérapie. Renseignez-vous à propos de la chirurgie.

document: Si vous observez des symptômes extrêmes, par exemple des problèmes graves à l'articulation, une douleur intense, des rougeurs, des inflammations ou une perte du fonctionnement de l'articulation, vous pourriez souffrir d'une tendinite plus avancée qui demande des soins médicaux .  Fournissez une liste détaillée de tous les symptômes et de la durée de ces symptômes, par exemple : « une douleur constante dans l'avant-bras droit depuis deux heures » ou alors « une inflammation dans l'avant-bras gauche à la fin de la journée ». Indiquez au médecin les traitements maison que vous avez pu essayer avant de venir. Décrivez vos activités quotidiennes à votre médecin, car la tendinite peut être provoquée ou exacerbée par une activité excessive. Les injections de stéroïdes autour du tendon pourraient vous aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur . Ces traitements ne sont pas recommandés contre les tendinites chroniques qui durent plus de trois mois. Les injections répétées peuvent affaiblir les tendons et faire augmenter le risque de rupture de ces derniers. Il est alors plutôt recommandé d'éviter les corticoïdes . Votre médecin pourrait vous recommander une kinésithérapie pour soigner votre tendinite. Le kinésithérapeute va probablement mettre en place un programme avec des exercices spécifiques conçus pour étirer et renforcer les muscles de l'avant-bras .  Les séances de kinésithérapie vont probablement avoir lieu plusieurs fois par semaine pendant plusieurs mois. Le traitement le plus commun est constitué de repos, d'étirements et de renforcement des muscles. Selon la gravité et l'aspect chronique de votre blessure, la chirurgie pourrait être une option, surtout si le tendon s'est détaché de l'os.  Une aspiration des tissus cicatriciels pourrait être nécessaire pour traiter certains cas de tendinite chronique . Cette procédure n'est que peu invasive, car elle fait appel à des ultrasons pour guider de petits instruments. Elle est généralement pratiquée sous anesthésie locale. Le but de l'intervention chirurgicale est d'éliminer les tissus cicatriciels du tendon sans abimer les tissus avoisinants. La plupart des gens reviennent à une activité normale dans le mois ou les deux mois qui suivent le traitement.

english_section_name: Using Medical Treatment


summary: Pour vous rendre au Vatican, prenez le métro. Achetez une carte du réseau de bus. Pour vous rendre aux musées du Vatican, arrivez par l'entrée du nord.

document: Si vous choisissez ce moyen de transport, vous devrez marcher un petit peu. Le Vatican se situe entre les stations de métro Ottaviano et Cipro. Si vous vous rendez directement aux musées du Vatican, la station Cipro sera la plus proche. Si vous vous rendez à la basilique Saint-Pierre, arrêtez-vous à la station Ottaviano. Il y a environ 10 lignes de bus qui passent près du Vatican. Celle que vous choisirez dépendra de votre point de départ à Rome. Pour vous rendre à la Basilique Saint-Pierre, entrez par l'est. Le Vatican étant entouré d'un mur, pour vous rendre d'une entrée à l'autre, vous pourriez devoir marcher 30 minutes. Afin d'être sûr de ne pas vous perdre, achetez un plan de Rome.

english_section_name: Vatican Transportation

summary: Lorsque vous visitez les musées du Vatican, prenez votre temps. Apportez de l'eau ou achetez-en dans les distributeurs. Sortez des musées du Vatican en empruntant l'escalier en colimaçon.

document: Si tout le monde est conscient de la valeur de la chapelle Sixtine, il y a également beaucoup à voir dans les musées qui y mènent.   Faites un tour aux toilettes avant de vous rendre au musée. Dans les musées du Vatican, il n'y a pas beaucoup de toilettes. Emportez votre appareil photo pour prendre des photos dans les musées. Vous ne serez pas autorisé à prendre des photos dans la chapelle Sixtine, mais pourrez le faire dans la plupart des pièces des musées. Si l'usage des flashs est interdit, une pancarte vous en informera. Passez du temps dans la Pinacoteca. Celle-ci se trouve à droite en sortant de l'escalator. Beaucoup de touristes ignorent ce lieu, qui est situé à l'opposé de la chapelle Sixtine, mais les Italiens considèrent les œuvres de Raphael, de Da Vici et de Caravaggio qu'il abrite comme des trésors. En été, vous risqueriez de vous déshydrater rapidement et vous ne trouverez pas boissons et nourritures aussi facilement au Vatican qu'en Italie. Emportez alors de l'eau, afin de rester bien hydraté et de profiter au mieux de la visite. Il s'agit du célèbre escalier sur lequel les visiteurs se prennent en photo.  Vous pourrez aussi essayer d'emprunter la porte « secrète » qui vous mènera directement à la basilique Saint-Pierre. En sortant des musées du Vatican par la porte de droite, vous vous retrouverez à la Basilique. Vous pourriez vous voir barrer le chemin, car cette route est théoriquement réservée aux groupes. En empruntant cet itinéraire, vous manquerez l'escalier en colimaçon.

english_section_name: Vatican Museums

summary: Marchez jusqu'à la porte est de la basilique. Payez pour monter sur la Coupole.

document: Voici ce que vous pourrez voir :   les grottes. C'est ici que sont enterrés certains papes et souverains. Vous devrez faire la queue près de l'entrée afin d'accéder à ce niveau inférieur de la basilique la Pieta de Michel-Ange. Cette statue de Marie avec l'Enfant Jésus est l'une des œuvres les plus connues de l'artiste. Celle-ci est placée derrière une vitre pare-balle et est généralement entourée d'une grande foule. Pour la voir, vous pourriez devoir attendre que des visiteurs s'en aillent, en particulier l'été lorsqu'il y a beaucoup de monde Vous pourrez participer à une visite gratuite de la Basilique en vous rendant à l'Office du Tourisme du Vatican À la droite de l'entrée de la Basilique et après la Sainte Porte, vous pourrez monter les 320 marches qui mènent à la Coupole pour 6 euros. Pour 7 euros, vous pourrez prendre l'ascenseur. Du toit de la Basilique, vous aurez une vue magnifique sur Rome. Si vous êtes en bonne forme physique, prenez l'escalier : l'effort en vaut la peine.

english_section_name: St. Peter's Basilica

summary: Organisez-vous afin de pouvoir assister au discours papal. Renseignez-vous sur les activités gratuites et les activités payantes. Pour visiter les musées du Vatican et la chapelle Sixtine et en particulier si vous vous y rendez au cours d'une fête religieuse ou pendant l'été, réservez vos tickets à l'avance. Engagez un guide officiel pour visiter les musées du Vatican et autres attractions. Habillez-vous convenablement. Emportez un petit sac. Préparez-vous aux pickpockets.

document: Vous devrez pour cela vous organiser, car le Pape ne parle en public que les mercredis et dimanches. Pour recevoir sa bénédiction dominicale, vous devrez arriver sur place bien avant midi afin de pouvoir vous tenir sur la place bondée. Vous pourrez également demander un ticket pour assister au discours papal du mercredi si vous visitez le Vatican entre septembre et juin. Rendez-vous sur vatican.va et renseignez un formulaire de demande, que vous faxerez ensuite au numéro indiqué. Une entrée pour les musées du Vatican et la chapelle Sixtine coute environ 15 euros et une entrée pour le Dôme de Saint-Pierre environ 6 euros. Les visites de la basilique Saint-Pierre et de la place Saint-Pierre sont gratuites. Les admissions pour les musées du Vatican et pour la chapelle Sixtine sont combinées. Il n'est pas possible d'acheter un ticket valable uniquement pour l'un de ces lieux. Vous éviterez ainsi d'attendre des heures pour entrer. Néanmoins, il n'est pas possible d'acheter à l'avance des tickets tarif réduit ou tarif étudiant, à moins que vous ne fassiez partie d'un groupe. Rendez-vous sur biglietteriamusei.vatican.va/musei/tickets/do?weblang=en&do pour acheter vos tickets. En Italie, seuls les guides officiels sont autorisés à faire visiter ces lieux aux touristes. Veillez alors à demander sa carte de guide à la personne que vous souhaitez engager. Le Vatican est un lieu extrêmement riche d'art et d'histoire et vous retiendrez bien plus de votre visite en payant un guide professionnel.  Rendez-vous sur mv.vatican.va/3_EN/pages/z-Info/MV_Info_Servizi_Visite.html afin de voir les profils de différents guides parmi lesquels vous pourrez choisir. En bas de la page, vous trouverez un lien vous permettant de réserver votre visite, en groupe ou en individuel. Le Vatican a son propre code vestimentaire. Assurez-vous que vos genoux et vos épaules soient couverts. Beaucoup de gens portent un pantalon long et un t-shirt à manches longues, en signe de respect.   Les hommes comme les femmes se verront refuser l'entrée de certains lieux si leurs genoux et leurs épaules ne sont pas couverts. Les débardeurs, shorts et petites robes ne seront pas tolérés. Les femmes pourront alors porter des collants et emporter un châle pour se couvrir. En Italie et au Vatican, les étés sont très chauds et les hivers parfois pluvieux. Emportez des vêtements légers qui sèchent facilement. Et ayez de quoi vous couvrir pendant vos visites. Portez de bonnes chaussures de marche. Au Vatican, beaucoup de touristes passent leurs journées entières à marcher. Choisissez alors des chaussures dans lesquelles vous pourrez marcher des heures et attendre debout à l'entrée des musées. Les grands sacs, les sacs à dos et les parapluies seront contrôlés lorsque vous entrerez aux musées du Vatican. Cela pourrait à la longue devenir embêtant. Préférez alors laisser le plus gros de vos affaires à l'hôtel. Les pickpockets sont très nombreux, en particulier devant la Basilique Saint-Pierre, où s'amassent les touristes. Gardez votre sac devant vous et ayant constamment la main dessus.  Ne portez jamais de bijoux trop voyants et ne sortez pas d'argent liquide dans la rue. Les portefeuilles d'hommes placés dans une poche arrière sont tout particulièrement sujets au vol. Pour plus de sécurité, achetez une ceinture à poche et portez-la sous votre chemise.

english_section_name: Planning Ahead


summary: Envisager la thérapie d'exposition. Souvenez-vous de ces instants en détail. Essayez de passer à autre chose.

document: Vivre des d'évènements traumatiques, douloureux et/ou effrayants peut vous amener à les enfouir dans votre subconscient, ce qui vous empêche d'aller de l'avant. Cette forme de thérapie vous permet de contrôler vos symptômes ainsi que la peur d'un évènement anxiogène précisément en confrontant ce souvenir. Des études montrent que la thérapie d'exposition peut soulager l'anxiété et la peur associée à de mauvais souvenirs, mais cette forme de traitement nécessite la supervision d'un thérapeute ou d'un psychologue. Un thérapeute sera en mesure de vous aider à évaluer votre préparation ainsi que le nombre de sessions dont vous aurez besoin. Un thérapeute saura également vous détacher de ces souvenirs une fois la séance achevée .  Si vous souhaitez essayer cette technique seul, ayez conscience que vous risquez d'aggraver votre situation. Consultez un thérapeute afin qu'il puisse vous expliquer le déroulement de cette thérapie. Si après avoir essayé la thérapie d'exposition, vos souvenirs sont toujours présents, demandez l'aide d'un spécialiste. Lorsque vous serez prêt, concentrez-vous sur les évènements, du début à la fin. Pensez aux petits détails comme votre tenue, les sons que vous entendiez, l'odeur dans l'air. Concentrez-vous le plus longtemps possible.  Cette technique peut se révéler être la plus efficace si vous la découpez en plusieurs sessions. Commencez par 5 minutes, puis augmentez la durée des séances jusqu'à ce que vous observiez que votre réaction n'est plus aussi forte. Avec le temps, ces souvenirs vous affecteront de moins en moins. Si vous ne parvenez pas à faire cet exercice dans votre tête, prenez un stylo et notez les détails sur une feuille de papier. Commencez par un brouillon que vous lirez durant la seconde séance. Séance après séance, relire cette retranscription des évènements ne sera plus aussi pénible. Ne retenez pas vos émotions. Criez, pleurez si cela est nécessaire. Cela vous permettra d'exprimer plus sincèrement votre peine ou votre colère . Ayez la force de vous débarrasser de ces souvenirs et de ne plus les combattre. Prenez une profonde inspiration et laissez la peur et l'anxiété dont vous étiez prisonnier quitter votre corps afin de pouvoir guérir .  Vous pouvez également organiser une cérémonie rituelle. Si vous avez perdu un proche, vous pouvez allumer des bougies en souvenir de la personne ou relâcher des ballons symbolisant votre peine. S'il s'agit d'un évènement traumatique, vous pouvez décider de libérer vos émotions une journée dans l'année. Votre peine sera moins intense avec le temps . Aller de l'avant est un processus qui peut se révéler très long. Si vos souvenirs persistent, demandez l'aide d'un professionnel.

english_section_name: Trying Exposure Therapy

summary: Allez voir un professionnel. Participez à un groupe de soutien. Entourez-vous de personnes positives. Entrez en contact avec votre côté spirituel.

document: Les mauvais souvenirs répétitifs peuvent indiquer que vous souffrez de stress posttraumatique. Il s'agit en général de pensées ou souvenirs intrusifs liés à un évènement traumatique vous poussant à éviter les éléments vous rappelant ce souvenir, avoir des pensées négatives, irrationnelles et persistantes au sujet de cet évènement et autres troubles du sommeil. Si vous observez l'un de ces symptômes, contactez un thérapeute ou un psychologue spécialisé dans le stress posttraumatique . Vous pouvez par exemple suivre une thérapie cognitive comportementale, une thérapie de l'exposition ou un traitement médical. Discutez-en avec votre thérapeute. Même si vos proches vous soutiennent, il peut être plus efficace de rejoindre un groupe de parole composé de personnes ayant subi un traumatisme ou souffrant de stress et d'anxiété. Vous rencontrerez ainsi des personnes qui ont fait face aux mêmes épreuves et qui pourront vous partager leurs méthodes pour combattre le stress. Vous rencontrerez également de nouveaux amis. Si vous désirez aller de l'avant, vous devez bien choisir les personnes qui vous entourent. Le bonheur fait partie d'une chaine de réactions et des personnes positives et joyeuses auront donc un effet positif sur votre moral . La vie est courte ! Passez-la avec des personnes qui vous rendent heureux. Vous pouvez par exemple faire de la méditation, prier ou vénérer une divinité afin de vous débarrasser de votre stress et de souvenirs douloureux . Avoir foi en l'avenir et comprendre le sens de votre vie peut vous permettre de surmonter les périodes difficiles. La spiritualité est un moyen efficace pour y faire face et retrouver confiance en soi.

english_section_name: Seeking Help

summary: Comprenez la façon dont ces souvenirs affectent votre vie. Observez l'incidence que ces pensées ont sur vos relations. Déterminez si ces souvenirs vous empêchent de vous projeter dans l'avenir. Faites de la méditation afin de vous débarrasser de ces mauvais souvenirs.

document: Ils peuvent vous empêcher de vous concentrer sur le présent par exemple. Réfléchissez au temps que vous passez à ressasser ces souvenirs.  Cela peut également vous empêcher de résoudre vos problèmes . Par exemple, vous pouvez vous sentir démuni au travail alors qu'il vous serait facilement possible de trouver une solution. Ruminer peut également vous pousser à boire ou prendre des médicaments afin de faire taire ces pensées négatives . Cela conduit également à des pensées négatives nourries par la dépression et l'anxiété . Si ces souvenirs sont associés à une personne, il vous sera difficile de passer du temps avec elle. Ruminer d'anciens souvenirs peut également vous isoler de vos proches . Se remémorer ces souvenirs peut vous empêcher de forger de nouvelles amitiés. Une mauvaise rupture peut par exemple vous rendre plus réticent à l'idée de vous remettre en couple . Si vous vous concentrez uniquement sur votre passé, vous aurez moins d'énergie à consacrer au présent et à votre avenir.  Les mauvais souvenirs répétitifs, en particulier les épisodes traumatisants, peuvent créer une impression d'impuissance et de négativité. Vous aurez ainsi la sensation que ces moments difficiles sont amenés à se reproduire . Vous risquez de prendre moins soin de vous et de négliger votre avenir . Vous vous concentrerez ainsi sur le moment présent et pourrez soulager votre anxiété . La méditation vous permet de faire face à ces mauvais souvenirs, mais de choisir de vous tourner vers le présent afin de combattre vos pensées négatives.  Concentrez-vous sur vos sensations physiques, sur la température ou la pression de vos pieds contre le sol. Cela vous permettra de ne plus penser à ces mauvais souvenirs. Vous pouvez également vous répéter des mantras positifs comme « Je n'ai pas à penser à cela pour l'instant ».

english_section_name: Seeing the Role of Bad Memories in Everyday Life