summary: Brossez vos dents deux fois par jour pendant deux minutes. Passez du fil dentaire une fois par jour. Utilisez un bain de bouche antibactérien afin de nettoyer l’ensemble de votre bouche. Hydratez-vous. Mâchez du chewing-gum sans sucre. Mâchez du persil frais pour supprimer temporairement la mauvaise haleine. Ajoutez plus de zinc à votre régime alimentaire. Consultez votre dentiste ou votre hygiéniste dentaire tous les 6 à 8 mois.

document: C’est la première chose que vous pouvez faire pour lutter contre la mauvaise haleine. Utilisez une brosse à dent et du dentifrice contenant du fluorure pour vous brosser les dents tous les matins et tous les soirs. Chronométrez vos deux minutes ou écoutez une courte chanson pour avoir une idée du temps. La plupart des personnes ne se brossent pas les dents assez longtemps. Si la mauvaise haleine est vraiment un problème pour vous, vous pouvez aussi vous brosser les dents après chaque repas.  Ne "frottez" pas vos dents trop fort. Tenez la brosse comme un crayon et faites des petits cercles. Tenez la brosse avec un angle de 45°, le long des gencives. Pensez également à brosser votre langue et votre palais. Changez de brosse à dent tous les 2 ou 3 mois. Le fil dentaire reste le moyen le plus efficace de retirer les résidus de nourriture, ainsi que la plaque entre vos dents, qui pourraient irriter vos gencives et conduire au développement des bactéries responsables des mauvaises odeurs. Pensez à passer le fil dans chaque interstice.  Le fil devrait former un "C" autour de la dent. Ne passez le fil qu’au niveau du rebord gingival. Si vos gencives commencent à saigner, rincez-vous la bouche et reprenez délicatement votre fil dentaire. Vous pourriez l’utiliser quelques fois par semaine, après votre brossage et votre passage du fil dentaire. N’utilisez jamais un bain de bouche avec de l’alcool, car cela risque d’assécher votre bouche et d’aggraver votre haleine sur le long terme. Le bain de bouche masque généralement la mauvaise haleine au lieu de la soigner, c’est pourquoi vous devez malgré tout vous brosser les dents et passer le fil dentaire de façon régulière. La déshydratation est la cause principale de la mauvaise haleine, mais on peut facilement y remédier. Faites en sorte de boire 4 à 5 verres d’eau par jour afin de garder une bouche propre et en bonne santé. Le chewing-gum favorise la sécrétion de salive, ce qui permet de garder un bon équilibre d’humidité et de bactéries dans la bouche. Les chewing-gums sucrés risquent cependant d’aggraver votre haleine, car le sucre nourrit les bactéries qui sont à l’origine de la mauvaise haleine. Prendre un chewing-gum sans sucre après un repas peut permettre de garder une bouche en bonne santé. Les plantes à feuilles vertes comme le persil contiennent de la chlorophylle, qui est connue pour désodoriser naturellement la bouche. Mâchez-en quelques brins pour vous rafraîchir rapidement l’haleine. Le basilic frais, la cardamome, le romarin, et le thé vert ont également des propriétés désodorisantes similaires. Le zinc, que l’on retrouve dans certains bains de bouche, contribue à lutter contre l’halitose et à prévenir la mauvaise haleine. On le retrouve dans les graines de courges et autres, dans le cacao, ou encore dans les abats, comme le foie. Il est également un constituant important de la plupart des composés multi-vitaminés et se trouve en pharmacie sous forme de complément alimentaire. Un nettoyage professionnel vous permettra de retirer les plaques dentaires et de détecter d’éventuels problèmes avant qu’ils ne se développent. Prenez des rendez-vous réguliers chez le dentiste et posez-lui vos questions à propos de la mauvaise haleine.

english_section_name: Removing Bad Breath

summary: Prenez des probiotiques une fois par jour. Évitez les aliments épicés, l’ail et les oignons. Arrêtez d’utiliser les produits à base de tabac. Arrêtez de consommer de l’alcool. Rincez-vous la bouche après chaque repas. Ayez une alimentation saine et équilibrée.

document: Un déséquilibre de la flore intestinale dans le tube digestif peut conduire à des mauvaises odeurs et à des gaz qui se retrouveraient dans votre souffle. Les probiotiques, qui se trouvent dans la plupart des pharmacies dans le rayon des compléments alimentaires, peuvent contribuer à restaurer l’équilibre de la flore intestinale afin d’améliorer votre digestion, et votre haleine par la même occasion. Ces aliments sont responsables d’une mauvaise haleine, peu importe que vous vous brossiez beaucoup les dents ou non. En fait, lorsqu’ils sont digérés, certains produits chimiques responsables des odeurs s’insèrent dans votre circulation sanguine et se retrouvent expulsés hors de vos poumons. Si vous ne pouvez pas éviter ces aliments, emportez des chewing-gums sans sucre ou des échantillons de bain de bouche pour les utiliser après manger. Beaucoup de cas chroniques de mauvaise haleine sont causés par la cigarette ou la chique. Ces produits tachent les dents et endommagent vos gencives. Cela peut entraîner le développement des bactéries et par conséquent une mauvaise haleine. La bière, le vin et les liqueurs peuvent entraîner une mauvaise haleine 8 à 10 heures après l’ingestion. L’alcool assèche la bouche, et le sucre contenu dans les breuvages nourrit les bactéries responsables des mauvaises odeurs. C’est particulièrement utile si vous n’avez pas de brosse à dent sous la main. Après manger, prenez une gorgée d’eau pour vous nettoyer la bouche, puis recrachez pour évacuer les résidus de nourriture qui pourraient être responsables d’une mauvaise haleine. Faites en sorte de consommer beaucoup de fruits frais, de légumes et de céréales. Les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre, comme les sodas et les bonbons, sont largement responsables de la mauvaise haleine.  Les régimes à faible teneur en glucide (pains, pâtes, légumineuses, etc.), entraîneront une mauvaise haleine à cause de l’émission de cétones, un produit chimique à l’odeur immonde. Le jeûne ou un régime alimentaire extrême peuvent amener une mauvaise haleine qui ne partira pas avec le brossage des dents.

english_section_name: Avoiding Bad Breath

summary: Vérifiez la présence d’une maladie des gencives. En cas de fissure ou de cavité dentaire, consultez immédiatement votre dentiste. Sachez reconnaître les problèmes gastriques potentiels pouvant mener à la mauvaise haleine. Vérifiez les effets secondaires de vos médicaments. Sachez que certaines maladies chroniques peuvent être responsables de la mauvaise haleine.

document: La parodontite, ou maladie des gencives, survient lorsque les gencives reculent et créent des poches de bactéries. Elle peut non seulement entraîner une mauvaise haleine incontrôlable, mais également endommager vos dents si vous ne vous en occupez pas rapidement. Voici les symptômes :  des gencives enflammées ou sensibles des dents qui flottent un saignement ou une douleur au moment du brossage des dents. La mauvaise haleine peut être causée par des points chauds d’infection. Si l’une de vos dents vous fait mal en permanence ou devient soudainement sensible aux changements de températures, vous devriez prendre rendez-vous chez le dentiste dès que possible. Certains problèmes d’estomac, tels que les reflux acides, peuvent créer des gaz ou des produits chimiques malodorants qui viennent dans votre souffle. Si vous avez un mal de ventre chronique, du mal à digérer et une mauvaise haleine qui persiste après le brossage des dents et les bains de bouche, consultez votre médecin. Si votre mauvaise haleine survient brutalement, cela indique peut-être la présence d’un problème plus grave. Prenez rendez-vous avec votre médecin dès que vous le pouvez. Certains médicaments peuvent malheureusement entraîner une mauvaise haleine. En général, les effets secondaires tels que l’effet "bouche sèche" entraînent un déséquilibre bactériologique dans votre bouche, lequel se transforme ensuite en mauvaise haleine. Si le problème prend trop d’ampleur, renseignez-vous auprès de votre médecin sur les alternatives possibles à votre traitement médical actuel. Les médicaments contre la dépression, l’anxiété, les allergies, l’acné et l’obésité peuvent potentiellement tous entraîner une mauvaise haleine. Le diabète, la bronchite chronique, un problème de foie, et une infection respiratoire mèneront toutes à une mauvaise haleine. Pour masquer une éventuelle mauvaise haleine que vous ne pourriez pas soigner, pensez à vous laver les dents et à passer du fil dentaire régulièrement, ainsi qu’à utiliser des chewing-gums sans sucre.

english_section_name: Diagnosing Chronic Bad Breath


summary: Réfléchissez aux personnes qui vous ont aidé pendant les moments difficiles dans le passé. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance. Réfléchissez au but que vous voulez atteindre en en parlant à quelqu'un.

document: Envisagez d'en parler à une personne qui vous a aidé et qui vous a soutenu .  Un ami qui vous a aidé dans le passé pourrait ne pas le faire maintenant. Parfois, un ami pourrait être tellement choqué par la nouvelle qu'il ne va pas vous soutenir de la façon que vous espériez. Sachez qu'un ami qui vous a aidé dans le passé pourrait ne pas réagir de la façon à laquelle vous vous attendez, car il pourrait être trop choqué par la nouvelle. C'est le facteur le plus important. Vous devez vous sentir vraiment à l'aise avec cette personne et savoir que vous pouvez lui parler et lui faire confiance . Sachez cependant que ce n'est pas parce que cet ami a gardé vos secrets dans le passé qu'il va aussi garder celui-ci. Les gens sont parfois effrayés en apprenant qu'un de leurs amis se mutile et il pourrait se sentir obligé d'en parler à quelqu'un, car il a envie de vous aider. Si vous avez simplement besoin d'en parler, vous pourriez choisir un ami en qui vous avez confiance. Si vous pensez avoir besoin d'une aide médicale, vous pourriez choisir d'en parler d'abord à votre médecin. En réfléchissant à ce que vous voulez obtenir de cette première conversation, vous arriverez à décider à qui en parler .  Si vous êtes adolescent, vous pourriez envisager d'en parler d'abord à une personne plus âgée en qui vous avez confiance avant d'en parler à vos amis. Essayez de discuter avec un parent, un conseiller à l'école ou un professeur. De cette façon, vous aurez déjà quelqu'un qui vous soutient avant d'en parler à vos amis. Si vous suivez déjà une thérapie pour un autre problème, parlez-en d'abord à votre thérapeute. Il peut vous aider à trouver la meilleure façon d'en parler à votre famille et vos amis. Si vous ne suivez pas de thérapie, c'est peut-être le moment de demander de l'aide, car il vaut mieux que vous travailliez avec un professionnel qui a de l'expérience avec les personnes qui se mutilent. Si vous avez des problèmes de foi, vous pouvez aussi en parler à un prêtre ou à un représentant de votre culte. Avant d'en parler à un médecin, pensez aux services qu'il pourrait vous proposer pour vous préparer à prendre une décision, par exemple accepter ses conseils pour une thérapie de groupe ou individuelle, des visites d'une infirmière à la maison ou la prise de médicaments si vous êtes anxieux ou déprimé. Si cela affecte vos performances à l'école, vous pourriez choisir d'en parler à un conseiller ou un professeur. Si vous êtes mineur et si vous en parlez à un professeur ou une personne à l'école, vous devez vous renseigner sur l'obligation de cette personne à signaler vos mutilations. Vous pouvez commencer par lui poser des questions sur le règlement avant de partager une quelconque information avec cette personne .

english_section_name: Choosing the Right Person

summary: Discutez des raisons de vos mutilations. Ne partagez pas de détails ou de photos trop révélatrices. Dites-lui pourquoi vous lui en avez parlé. Montrez que vous vous acceptez. Préparez-vous à un choc, de la colère ou de la tristesse. Attendez-vous à ce qu'il vous demande de vous arrêter. Anticipez les malentendus. Restez au contrôle de la conversation. Gardez la conversation centrée sur vous. Donnez-lui des informations. Dites-lui comment elle peut vous aider. Sachez gérer vos émotions après la conversation.

document: Les mutilations ne sont pas le problème, le problème réside dans les émotions sous-jacentes que les mutilations vous aident à gérer. En revenant à la source de ce comportement, vous arriverez, vous et la personne à qui vous vous confiez, à aller de l'avant . Restez le plus ouvert possible à propos de ce que vous ressentez et de la raison de vos mutilations. En aidant l'autre à comprendre, vous vous assurerez le soutien dont vous avez besoin. Vous voulez que l'autre vous comprenne, mais vous ne voulez pas qu'il prenne peur ou qu'il se referme parce que ce qu'il entend est difficile . Vous allez probablement devoir donner plus de détails à propos de vos mutilations si vous en parlez à un médecin ou à un thérapeute. Ces professionnels vont avoir besoin de plus de détails pour vous aider. Certaines personnes vont parler de leurs mutilations parce qu'elles se sentent seules et isolées et ne veulent pas avoir à traverser cette épreuve seules. Certaines personnes ont peur que leurs mutilations empirent et veulent se faire aider. En disant à votre ami pourquoi vous avez décidé d'en parler avec lui, vous l'aiderez à comprendre ce que vous ressentez .  Il y a peut-être des vacances qui arrivent ou vous voulez devenir plus intime avec quelqu'un, mais vous avez peur de montrer vos cicatrices pour la première fois. Peut-être que quelqu'un s'en est rendu compte et a menacé d'en parler à vos parents, c'est pourquoi vous voulez leur en parler en premier. Vous ne lui en avez peut-être pas parlé avant parce que vous aviez peur qu'il vous juge ou que la seule façon que vous avez de gérer vos émotions vous soit retirée. Il sera plus facile à votre ami de vous accepter s'il voit que vous avez conscience de vos mutilations, de la raison qui vous amène à le faire et à lui en parler . Ne vous excusez pas. Vous ne lui en parlez pas pour le mettre en colère et vous ne vous mutilez pas pour le mettre en colère. Lorsque vous parlez pour la première fois de vos mutilations à quelqu'un, sa première réaction instinctive pourrait être la colère, un choc, la peur, la gêne, la culpabilité ou la tristesse. Souvenez-vous que votre ami réagit de la sorte parce qu'il se soucie de vous .  Les premières réactions ne sont pas toujours une indication du soutien qu'il peut vous donner. Un ami pourrait mal réagir, mais cela n'a pas de rapports avec vous, mais plutôt avec sa façon de gérer ses émotions. Attendez-vous à ce que votre ami ait besoin de temps pour digérer l'information. Votre ami pourrait vous demander d'arrêter de vous mutiler, car il essaye de vous protéger et de s'occuper de vous. Il est probable qu'il pense faire ce qu'il y a de mieux en vous demandant de vous arrêter .  Il pourrait vous menacer de ne plus être ami ou en couple avec vous ou de ne plus vous parler jusqu'à ce que vous vous arrêtiez. Votre ami pourrait mettre fin à votre amitié ou il pourrait envisager de vous harceler. Dites-lui que ses demandes ne vous aident pas et qu'il vous met encore plus la pression. Demandez-lui plutôt de vous montrer son soutien en restant à vos côtés sur le chemin de la guérison. Expliquez à votre ami ou au membre de votre famille que vous n'allez pas guérir du jour au lendemain, que cela prend du temps et que vous avez besoin de son aide pendant ce processus. Rappelez-lui que vous continuez d'en apprendre sur vous comme il vient d'en apprendre plus sur vous aussi. Si vous consultez un médecin ou un thérapeute, dites-le à votre ami. Il pourrait se sentir plus rassuré en sachant que vous êtes suivi par un professionnel. Votre ami va supposer automatiquement que vous êtes suicidaire, que vous présentez un danger pour les autres, que vous essayez d'attirer l'attention ou que vous pourriez vous arrêter si vous le vouliez vraiment .  Votre ami pourrait aussi vous dire que vos mutilations ne sont qu'une lubie. Soyez patient et compréhensif envers la confusion de votre ami et partagez des informations avec lui pour qu'il comprenne mieux ce que sont vos mutilations. Expliquez-lui que les mutilations sont un problème différent du suicide, plutôt un mécanisme pour soulager des émotions. Dites-lui que vous ne cherchez pas à attirer l'attention. En fait, de nombreuses personnes cachent leurs mutilations pendant très longtemps avant d'en parler. Si votre ami vous crie dessus ou vous menace, dites-lui que ses cris et ses menaces ne vous aident pas, c'est votre problème et vous allez le gérer de la meilleure façon possible. Quittez la conversation si cela est nécessaire . Selon la personne à qui vous décidez d'en parler, elle pourrait avoir des réactions différentes. Vos parents pourraient penser que c'est de leur faute. Votre ami pourrait se sentir coupable de ne pas l'avoir remarqué plus tôt .  Sachez qu'il va avoir du mal à entendre la nouvelle, mais vous pouvez lui rappeler gentiment que vous avez besoin de parler de vos sentiments maintenant. Dites-lui que vous lui parlez parce que vous avez confiance en lui, pas pour l'accuser. Préparez des sites Internet et des livres que vous partagez avec la personne avec laquelle vous parlez de vos mutilations. Elle pourrait avoir peur de ce qu'elle ne comprend pas, c'est pourquoi vous devez lui donner les outils qui vont l'aider à vous aider . Si vous voulez trouver d'autres stratégies de contrôle, trouvez-les. Si vous avez besoin de cette personne près de vous lorsque vous avez envie de vous mutiler, dites-le-lui. Demandez-lui aussi de vous accompagner chez le médecin si vous en avez besoin . Soyez fier de la force et du courage dont vous avez fait preuve pendant la discussion. Laissez-vous un peu de temps pour y réfléchir .  Vous pourriez vous sentir soulagé et plus heureux d'avoir partagé votre secret. Ce sentiment agréable pourrait vous donner l'élan nécessaire pour parler de vos mutilations, peut-être avec un conseiller ou un médecin. Vous n'allez pas forcément vous sentir bien chaque fois que vous allez en parler, mais c'est un pas de géant en avant vers la guérison. Vous pourriez vous sentir en colère ou déçu si votre ami n'a pas réagi de la façon à laquelle vous vous attendiez. Si votre ami a une mauvaise réaction, souvenez-vous que c'est un reflet de ses propres problèmes émotionnels. Si sa mauvaise réaction vous affecte négativement, cela pourrait provoquer une rechute et vous pourriez continuer à vous mutiler. Souvenez-vous plutôt que votre ami a reçu une nouvelle choquante et qu'il a besoin de temps pour s'y faire. Les gens regrettent souvent leur première réaction à l'annonce d'une nouvelle choquante. Maintenant, c'est le bon moment de demander de l'aide à un professionnel si vous ne l'avez pas encore fait. Le partage de cette nouvelle avec une personne proche est un premier pas, mais vous avez beaucoup de problèmes émotionnels à démêler et à analyser, c'est pourquoi il vaut mieux que vous le fassiez avec un professionnel.

english_section_name: Telling Someone

summary: Entrainez-vous devant le miroir. Parlez-lui en privé. Choisissez un lieu dans lequel vous vous sentez à l'aise. Écrivez une lettre ou un email. Appelez quelqu'un. Montrez vos cicatrices à une personne en qui vous avez confiance. Écrivez, dessinez ou peignez. N'en parlez jamais à quelqu'un sous le coup de la colère. Préparez-vous aux questions. Parlez-en à jeun.

document: Il va être très effrayant et difficile d'avouer à quelqu'un que vous vous mutilez. En répétant une partie de la conversation, vous arriverez à mieux transmettre le message lorsque vous en parlerez à un ami pour vous donner plus de confiance et de contrôle . L'entrainement à la maison peut aussi vous aider à mettre en place une stratégie à propos de ce que vous allez dire et vous pouvez vous entrainer à répondre à des réactions éventuelles. Réfléchissez à la façon dont votre ami pourrait réagir et trouver des façons d'y répondre. Les conversations en face à face sont toujours plus difficiles, mais elles vous permettent de parler de ce que vous voulez en temps réel. En plus, les problèmes émotionnels graves méritent l'attention en face à face dont vous avez besoin. Les câlins et les pleurs que vous partagez avec quelqu'un d'autre peuvent avoir un effet thérapeutique .  Vous pouvez avoir un meilleur contrôle dans une conversation en face à face. La réaction initiale pourrait ne pas être ce à quoi vous vous attendiez, c'est pourquoi vous devez vous préparer à de la colère, de la tristesse et un choc. L'aveu de vos mutilations est un évènement sérieux et vous méritez de vous trouver dans un lieu confortable et privé lorsque cela se produit . Même si cette méthode signifie que la personne à qui vous annoncez la nouvelle choquante n'aura pas la possibilité d'une réponse immédiate, parfois ce délai est tout ce dont vous et elle avez besoin. Vous pouvez choisir exactement ce que vous voulez lui dire et comment vous voulez le lui dire sans vous faire interrompre. Cela donnera aussi à cette personne suffisamment de temps pour traiter l'information . Assurez-vous que votre lettre ou votre email soit suivi d'un appel au téléphone ou d'une conversation en face à face, car cette personne pourrait se faire beaucoup de soucis pour vous. Vous pourriez provoquer beaucoup de stress à votre ami en le laissant sans nouvelles. Terminez la lettre en lui disant que vous allez l'appeler dans deux jours ou en lui demandant de vous envoyer un email lorsqu'il est prêt à discuter avec vous . Une conversation avec un ami ou une personne en qui vous avez confiance au téléphone vous permet d'avoir une discussion en temps réel sans avoir à faire face à la réaction initiale de cette personne .  Cette méthode ne vous offre pas le bénéfice de la communication non verbale, c'est pourquoi vous devez faire attention aux malentendus. Si vous le dites à quelqu'un qui habite très loin de vous, il pourrait se sentir inutile, car il ne peut pas vous aider. Essayez de lui suggérer des moyens de vous aider, même à distance. Appelez une plateforme d'écoute téléphonique pour commencer à en parler et vous donner de la force, du courage et suffisamment de confiance pour en parler à quelqu'un que vous connaissez. Si vous ne pouvez pas trouver les bons mots pour commencer la conversation, vous pourriez amorcer la discussion en montrant à quelqu'un ce que vous vous êtes fait . Essayez de faire en sorte que cette personne se concentre sur la signification derrière ces cicatrices plutôt que sur les cicatrices en elles-mêmes. En faisant sortir vos émotions de manière créative, vous arriverez à mieux vous exprimer et vous soulager tout en pouvant mieux exprimer ce que vous ressentez aux autres . En disant : « c'est à cause de toi que je me mutile », vous allez faire oublier vos besoins et l'autre personne va se mettre sur la défensive. Une dispute pourrait alors commencer et vous empêcher d'avoir une conversation très importante . Même si vos émotions proviennent de problèmes avec une autre personne, c'est toujours vous qui décidez de vous mutiler ou pas, c'est pourquoi vous n'aiderez personne en accusant l'autre sous le coup de la colère. La personne à qui vous en parlez pourrait avoir beaucoup de questions. Assurez-vous de choisir le bon moment pour lui en parler pour avoir suffisamment de temps pour répondre à ses questions .  Si elle vous pose une question à laquelle vous n'êtes pas prêt pour répondre, dites-le-lui. Ne vous sentez pas forcé de répondre à toutes ses questions. Voici quelques questions auxquelles vous pouvez vous attendre : pourquoi le fais-tu ? Veux-tu te suicider ? Comment puis-je t'aider ? Est-ce à cause de quelque chose que j'ai fait ? Pourquoi ne t'arrêtes-tu pas simplement ? Il pourrait être tentant de prendre un faux courage et de diminuer vos inhibitions en buvant de l'alcool avant de parler de vos mutilations à quelqu'un, mais l'alcool va augmenter votre réponse émotionnelle et votre instabilité dans une situation qui est déjà difficile .

english_section_name: Choosing the Right Time, Place, and Method


summary: Essayez de comprendre pourquoi vous pensez que vous ne valez rien. Souvenez-vous que personne n'est parfait. Identifiez vos pensées automatiques. Réévaluez vos pensées automatiques. Ajustez vos pensées.

document: Comprendre la source de vos sentiments est la première étape vers le changement. Avez-vous fait une grosse erreur ? Avez-vous l'impression d'enchainer les bourdes ? Avez-vous l'impression que vous ne parvenez pas à vous détacher de votre passé ? Aimeriez-vous être quelqu'un d'autre  ? Nous avons tous nos défauts, même si vous pouvez avoir l'impression que certaines personnes sont parfaites. N'oubliez pas que d'autres peuvent avoir la même impression que vous . Parfois, nous ressentons des émotions que nous laissons façonner notre vision du monde sans les examiner. Par exemple, vous pouvez penser : « Je ne mérite pas cette promotion parce que je n'ai pas suffisamment travaillé ». Essayez d'analyser ce type de pensées à l'avenir. Est-il vrai que vous ne travaillez pas suffisamment dur et donc que vous ne méritez pas votre promotion ? Essayez de penser aux dernières fois où vous vous êtes montré compétent dans votre travail et où vous avez fait tout votre possible pour vous dépasser . Lorsque vous remarquez avoir ces pensées négatives de façon automatique, faites en sorte de voir les choses différemment. Par exemple, lorsque vous aurez la sensation de ne pas mériter votre promotion, car vous n'avez pas suffisamment travaillé, dites-vous fermement : « Je mérite cette promotion, car j'ai été un employé fidèle pendant ces cinq dernières années. J'ai atteint tous mes objectifs de vente ces 6 derniers mois ».

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Demandez l'aide de vos amis et de votre famille. Demandez à des personnes que vous respectez de vous complimenter. Parlez-en à votre médecin. Trouvez un groupe de soutien. Considérez consulter un thérapeute. Sachez reconnaitre les signes de la dépression.

document: Il est important que vous sachiez que vous n'êtes pas seul à traverser ces difficultés. Pour certaines personnes, un ami ou un membre de la famille peut apporter tout le soutien dons elles ont besoin afin de dépasser cette sensation de n'avoir aucune valeur. Une étude a montré que les personnes recevant des compliments de leurs proches avant de réaliser une tâche avaient de meilleurs résultats que ceux qui n'étaient pas complimentés. Demander un compliment n'est pas une mauvaise chose ! Votre famille et vos amis peuvent vous rappeler que vous méritez le meilleur de ce que la vie a à vous offrir . Il est possible que votre santé ait un effet négatif sur votre estime personnelle. Votre médecin peut vous aider à prendre la décision de prendre des compléments alimentaires ou faire plus de sport. Il pourra même vous recommander un spécialiste. Vous n'êtes pas la seule personne à avoir cette sensation. Recherchez un groupe de soutien en ligne ou dans votre communauté. Essayez les sites suivants :  http://www.soutien-psy-en-ligne.fr/blog/tag/groupe-de-parole/ http://www.ecoute-psy.com/ Voici les signes pouvant prouver que vous avez besoin de suivre une thérapie.  Vous vous sentez souvent submergé par vos émotions. Vous avez subi un traumatisme. Vous avez fréquemment mal à l'estomac, des maux de tête ou des douleurs inexplicables. Vos relations avec les autres sont malsaines . Si le sentiment que vous ne valez rien persiste pendant un long moment, il est possible que vous souffriez de dépression. La dépression est différente de la tristesse : il s'agit d'un sentiment durable que votre situation est désespérée et que vous ne méritez pas le bonheur. Voici certains signes pouvant indiquer que vous souffrez de dépression et que vous devez donc consulter un professionnel.  Perdre tout intérêt pour les choses et les personnes que vous aimiez auparavant. Une léthargie durable. Un changement drastique dans votre sommeil ou votre appétit. L'incapacité à se concentrer. Un changement drastique dans votre humeur (en particulier si vous devenez très irritable). L'incapacité à se focaliser sur une tâche. Des pensées négatives que vous ne parvenez pas à contrôler. La prise de substances illégales. Des douleurs inexplicables. Un manque de confiance en soi ou l'impression de n'avoir aucune valeur .

english_section_name: Getting Help

summary: Essayez de passer moins de temps avec des personnes négatives. Cherchez la compagnie de personnes avec qui vous vous sentez vous-même. Réduisez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Passez plus de temps à faire des choses qui vous rendent heureux.

document: Est-ce que votre grande sœur vous fait constamment culpabiliser sur votre poids ? Votre boulanger est-il souvent impoli ? Vous ne pourrez pas toujours éviter ces personnes, mais vous pouvez prendre la décision de passer moins de temps en leur compagnie. Si vous avez la sensation d'avoir été agressé ou harcelé verbalement, vous pouvez dénoncer votre agresseur aux autorités compétentes. Par exemple, vous pouvez dénoncer un harceleur en ligne à l'administrateur du site Internet que vous utilisez. Parlez-en à votre supérieur si un collègue se montre violent à votre encontre . Cela pourra parfois vous pousser à passer plus de temps avec des personnes avec qui vous n'auriez pas naturellement sociabilisé.   Y a-t-il une femme dans votre salle de gym qui vous salue tous les jours et vous demande comment vous allez ? Il est possible qu'elle souhaite prendre un café avec vous. Les autres élèves de votre classe de catéchisme vous réservent-ils toujours un très bon accueil ? Vous pouvez décider d'organiser une petite sortie pour vous retrouver avec ces personnes en dehors de votre paroisse. Vous avez peut-être un collègue qui vous raconte toujours des histoires passionnantes à la machine à café. Proposez-lui de déjeuner avec vous ou d'aller vous promener. Passer beaucoup de temps sur les réseaux sociaux signifie souvent chercher à se comparer aux autres. Nous avons souvent l'habitude de nous montrer sous notre meilleur jour en ligne, donc comparer votre vie à celle de vos amis Facebook vous permettra rarement d'avoir une vision objective des choses . Vous pouvez par exemple aller voir une exposition, visiter une belle bibliothèque, prendre un café ou vous promener dans un parc ensoleillé. Essayez de varier les décors afin d'apporter des ondes plus positives à votre existence .

english_section_name: Reducing Negative Energy

summary: Dites-vous quelque chose de positif chaque matin. Faites du bénévolat. Accomplissez de petits objectifs. Trouvez de bonnes raisons de rire. Faites du sport. Mangez plus sainement. Dormez suffisamment. Priez.

document: Vous pouvez le dire à voix haute ou dans votre tête. Vous pouvez aussi vous répéter la même chose plusieurs matins de suite, car vous ne parviendrez pas toujours à trouver un compliment différent chaque jour, en particulier lorsque vous commencerez à prendre cette habitude. Il est possible qu'une fois que vous aurez une vision plus positive de vous-même, vous trouviez plus facilement des compliments à vous faire . Si vous n'êtes pas satisfait de votre travail ou de votre vie personnelle, il peut être stimulant pour vous d'avoir la sensation d'aider les autres. Des études ont prouvé que la sensation de changer les choses pouvait avoir un impact très positif sur votre estime personnelle et votre bonheur . Choisissez une forme de bénévolat qui corresponde à vos aptitudes personnelles .  Si vous aimez travailler avec les enfants, vous pouvez par exemple donner des cours particuliers. Si vous êtes organisé et efficace, vous pouvez distribuer des repas ou travailler dans une boutique solidaire. Si vous êtes bricoleur, vous pouvez aider à la construction d'abris pour les plus démunis. Se fixer de petits objectifs à réaliser quotidiennement vous aidera à vous sentir plus compétent et à booster votre confiance en vous.   Vouloir perdre 20 kilos avant l'été ne sera par exemple pas un objectif très réaliste et vous risquez de vous sentir encore plus mal, car il y a peu de chance que vous l'atteignez. D'un autre côté, décider de ne plus consommer de sucre au petit déjeuner pendant une semaine est beaucoup plus réaliste et si vous vous tenez à cet objectif, vous aurez tous les jours la sensation de parvenir à atteindre vos résultats . Le rire permet de relâcher une substance chimique liée au bonheur, l'endorphine. Rire plus régulièrement pourrait ainsi augmenter notre sensation de bienêtre. De plus, savoir appréhender une situation avec humour permet d'éviter les sensations de peur ou de perte de contrôle .  Regardez un spectacle comique sur scène ou à la télévision. Regardez un sitcom que vous adoriez lorsque vous étiez enfant. Suivez des cours de yoga par le rire. Lisez un livre de blagues. Jouez avec des enfants ou vos animaux de compagnie. Participez à une soirée de jeux de société dans un café (vous pouvez par exemple jouer à Taboo, Cranium ou au Monopoly) . Vous pouvez également stimuler votre rire en tenant un stylo entre vos dents pendant au moins 10 minutes. Votre corps réagira aux sensations dans vos muscles et vous serez de meilleure humeur . L'activité physique a un impact positif sur notre santé mentale et notre estime personnelle. Les exercices modérés ou même peu intenses (comme le yoga, la promenade ou simplement ramasser les feuilles de votre jardin) ont souvent l'effet le plus positif . Si vous n'avez pas le temps d'aller dans une salle de sport, vous pouvez ajouter quelques mouvements à votre routine quotidienne. Fermez la porte de votre bureau et faites dix flexions chaque heure. Garez-vous le plus loin possible de votre maison. Prenez les escaliers. Mangez en faisant une promenade, etc. Notre santé physique est souvent connectée à notre estime personnelle. Prendre des vitamines, des minéraux et de bonnes graisses vous permettra ainsi d'être de meilleure humeur.  Évitez de consommer les aliments riches en sucre, en caféine et en alcool. Consommez des aliments riches en omégas 3 comme le saumon, le maquereau ou encore la truite qui vous permettront d'être de meilleure humeur. Essayez les aliments riches en vitamine D comme les œufs et les yaourts afin d'augmenter votre taux de sérotonine (un stabilisateur de l'humeur). Consommez plus de vitamine B en mangeant des épinards, des brocolis, de la viande, des œufs et des produits laitiers qui boosteront votre énergie . Le sommeil a un impact énorme sur notre santé mentale et émotionnelle. Une bonne nuit de sommeil peut changer la vision que vous avez du monde. Pour un sommeil réparateur, essayez les techniques suivantes.  Couchez et levez-vous à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à établir un rythme que votre corps puisse suivre quotidiennement. Ne faites des siestes que lorsque cela est absolument nécessaire. Ne dormez pas plus de 15 à 20 minutes afin qu'il ne soit pas trop difficile de vous endormir le soir. Évitez les écrans (télévision, téléphone, ordinateur, etc.) deux heures avant d'aller vous coucher . Si vous êtes une personne spirituelle, la prière peut vous aider à vous sentir mieux dans votre vie. Prier au sein d'une communauté (comme votre église par exemple) peut vous donner l'impression de faire partie de quelque chose de plus grand et donc vous aider à lutter contre l'impression que vous ne valez rien. Prier seul peut également vous donner cette sensation de faire partie d'une communauté .

english_section_name: Changing Your Behavior


summary: Recherchez des téléphones anciens. Achetez un téléphone qui ne se connecte pas à Internet. Désabonnez-vous des services d'accès à Internet. Achetez un téléphone prépayé bas de gamme.

document: Les téléphones anciens ont moins de fonctions que les téléphones récents. La meilleure façon de commencer la recherche d'un téléphone portable sans accès à Internet est de chercher un téléphone fabriqué il y a au moins 10 ans . Les téléphones portables fabriqués avant 1999 n'auront pas accès à Internet. Les téléphones produits après cette date peuvent avoir ou non accès à Internet. La plupart des téléphones portables actuels viennent déjà avec un navigateur Internet et certaines applications, mais certains nécessitent un plan de données séparé pour se connecter. Pour obtenir un téléphone portable sans accès à Internet, choisissez un téléphone qui nécessite un plan de données séparé pour se connecter. Avant d'acheter, parlez-en avec un vendeur de téléphones portables pour vérifier qu'un téléphone en particulier n'a pas d'accès à Internet . Lors de l'activation de votre téléphone, demandez à l'opérateur d'exclure Internet mobile de votre facture mensuelle. Votre téléphone n'aura ainsi pas d'accès à Internet lorsque vous serez éloigné du signal WiFi . Il s'agit généralement de téléphones à clapet sans accès à Internet. Bien qu'il existe des téléphones prépayés qui se connectent à Internet, ce n'est pas le cas des premiers prix que l'on trouve dans les magasins d'appareils électroniques. Ils sont relativement peu couteux, mais ils ont une durée de vie limitée .

english_section_name: Choosing a Phone and Service Plan

summary: Achetez un téléphone auprès d'un commerçant. Obtenez un téléphone d'occasion en ligne. Recherchez sur Internet.

document: Les opérateurs de téléphonie mobile et de nombreux magasins en grandes surfaces proposent des téléphones portables. Allez dans l'un de ces magasins et faites part à l'un de leurs employés de votre intérêt pour un téléphone basique sans accès à Internet . Les marchés en ligne comme Leboncoin et eBay proposent de nombreux téléphones de base qui n'ont pas d'accès à Internet. Si vous n'êtes pas sûr que tel téléphone ait un accès à Internet, il suffit de le demander au vendeur . Oui, c'est ironique, mais si vous lisez cet article, vous êtes connecté à Internet... Certains magasins en ligne proposent des téléphones sans internet, les plus économiques coutent environ 10 euros.

english_section_name: Deciding Where to Obtain Your Phone

summary: Désactivez le WiFi. Désactivez la connexion mobile à Internet. Désactivez votre accès à Internet.

document: Au lieu d'acheter un téléphone portable sans connexion à Internet, achetez-en un qui n'est pas connecté et n'y changez rien. Pour ce faire, désactivez le WiFi de votre téléphone portable. Le processus par lequel vous pouvez désactiver le WiFi sur votre téléphone portable dépend de la marque et du modèle. Consultez le mode d'emploi pour savoir comment désactiver le WiFi de votre téléphone . Les paramètres de connexion mobile permettent à votre téléphone portable de se connecter à Internet même en l'absence de signal Wifi. Le processus par lequel vous pouvez désactiver la connexion mobile dépend de la marque et du modèle de votre téléphone. Consultez le mode d'emploi pour des instructions spécifiques . Si vous souhaitez désactiver l'accès à Internet pour les mises à jour du système ainsi que pour les applications et les navigateurs, vous devez désactiver les paramètres APN du fournisseur d'accès Internet (FAI) dans votre téléphone. La marche à suivre spécifique que vous suivrez varie selon la marque et le modèle du téléphone. Consultez votre mode d'emploi pour savoir comment désactiver les paramètres APN de votre téléphone .

english_section_name: Adjusting Phone Options


summary: Tapez votre document avant d'ajouter un titre courant. Cliquez sur l'onglet « Insertion » en haut de votre document puis cliquez sur « Entête ». Cliquez sur « Éditer l'entête » puis tapez votre entête dans le champ texte. Appuyez sur la touche « Tab » (tabulation) deux fois ou plus si besoin afin de repositionner la souris à l'endroit ou vous souhaitez que vos numéros de page s'affichent. Cliquez sur « Numéro de page » au coin supérieur gauche de Microsoft Word puis sélectionnez « Position actuelle ». Choisissez la mise en page de votre choix, par exemple « Numéro simple ». Cliquez sur le X rouge tout à droite de l'onglet conception de l'entête et pied de page.

document: Cela vous permettra de vous assurer que votre titre courant apparait bien sur chaque page de votre document.  L'entête que vous venez de taper s'affichera instantanément sur chaque page de votre document.   Votre document va maintenant faire figurer le titre et le numéro de page dans le titre courant. L'onglet entête et pied de page se fermera et le titre courant que vous venez d'insérer apparaitra sur toutes les pages de votre document .

english_section_name: Microsoft Word

summary:
Tapez votre document avant d'ajouter un titre courant. Cliquez sur « Insertion » en haut de votre document, puis cliquez sur « Entête ». Tapez le texte que vous souhaitez voir apparaitre dans le titre courant. Cliquez n'importe où dans le corps de texte afin de sauvegarder votre entête . Cliquez sur « Insertion » une nouvelle fois puis sur « Numéro de page »
 Sélectionnez l'option qui positionnera vos numéros de page au coin supérieur droit.

document: Cela vous permettra de vous assurer que votre titre courant apparait bien sur chaque page de votre document. La souris se repositionnera automatiquement dans le champ de l'entête. Le texte s'affichera instantanément sur toutes les pages de votre document.   Google Docs ajoutera automatiquement les numéros de page sur chacune des pages de votre document .

english_section_name: Google Docs


summary: Dormez beaucoup et dormez bien. Faites une petite sieste pendant la journée. Faites plus d'exercices.

document: Une des raisons les plus répandues de fatigue pendant la journée est le manque de sommeil pendant la nuit. Une privation de sommeil de qualité peut mener à un sentiment de fatigue. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit .  Faites en sorte que votre chambre à coucher soit la plus calme et la plus sombre possible pour obtenir le meilleur sommeil possible. Au moins 40 % des adultes sont pris de fatigue pendant la journée plusieurs fois par mois à cause de mauvaises habitudes de sommeil . Une petite sieste pendant la journée peut vous aider à vous sentir revigoré et augmenter votre taux d'énergie. Une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée vous permet de vous sentir plus alerte et d'améliorer vos performances sans vous laisser assommé et sans interférer avec votre sommeil pendant la nuit . Il pourrait être difficile de trouver un endroit où faire une sieste pendant que vous êtes au travail, mais envisagez de raccourcir votre déjeuner et de dormir dans votre voiture (si vous venez au travail en voiture).  Assurez-vous que votre chef et vos collègues savent que vous faites une sieste pour recharger vos batteries, pas parce que vous êtes paresseux. Essayez de boire une tasse de café ou de thé juste après votre sieste pour améliorer l'efficacité de votre sieste . Les exercices difficiles peuvent provoquer de la fatigue, mais les exercices cardiovasculaires réguliers (par exemple une marche active) pendant 30 à 60 minutes permettent d'apporter de l'oxygène et des nutriments à vos tissus, ce qui aide votre cœur et vos poumons à mieux fonctionner .  Les exercices cardiovasculaires réguliers permettent d'améliorer votre humeur (et votre libido !) et de mieux dormir, ce qui contribue à un taux d'énergie plus élevé. En plus de la marche, vous pouvez faire d'autres exercices comme la natation, le vélo et la course sur tapis de course.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Boost Energy

summary: Buvez une tasse de thé vert. Restez bien hydraté. Choisissez des glucides complexes pauvres en sucre à la place de vos encas sucrés. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours. Choisissez des aliments riches en protéines.

document: Le thé vert contient de la caféine, c'est pourquoi il peut vous aider à stimuler votre énergie. À la différence du café, le thé vert peut aussi réduire vos risques d'AVC, de tension sanguine élevée, de dépression, de crise cardiaque et de diabète . Essayez de boire une tasse de café pour vous aider à avoir plus d'énergie. Limitez votre consommation de caféine à 400 mg par jour . N'oubliez pas que toutes les boissons caféinées contiennent des quantités différentes de caféine. Par exemple, le café peut contenir entre 60 et 150 mg de caféine par tasse tandis que le thé n'en aura que 40 à 80 mg . La plupart des gens ne boivent pas suffisamment d'eau pendant la journée, ce qui peut faire baisser leur taux d'énergie. Essayez de boire au moins deux litres d'eau par jour et buvez-en plus après vos exercices physiques. Par exemple, vous devriez boire un verre d'eau avant et après avoir fait du sport. Si vous faites des exercices pendant plus de 30 minutes, prenez de petites gorgées d'eau pendant que vous faites du sport . Il est important de consommer certains sucres pour le fonctionnement normal de votre cerveau, mais une concentration trop élevée de sucre transformé (comme dans les bonbons, les gâteaux et le soda) peut faire grimper votre taux de sucre dans le sang. Les aliments sucrés vous donnent un petit coup de fouet, mais il est suivi d'une baisse d'énergie . Voici quelques encas à privilégier :   une tartine de pain complet avec un beurre de fruits à coque un morceau de fruit une poignée de bâtonnets de carotte et une cuillerée de houmous Un petit-déjeuner nutritif vous permet de rester alerte, de mettre en marche votre métabolisme et de prévenir l'envie de sucre pendant l'après-midi / Évitez les beignets et les céréales de petit-déjeuner. Essayez plutôt les aliments suivants :   des pains aux céréales complètes des flocons d'avoine des œufs des fruits du yaourt du beurre de cacahouètes La consommation d'aliments et d'encas riches en protéines peut vous aider à garder votre énergie. Les aliments riches en protéines apportent à votre corps des acides aminés pour construire et réparer ses tissus. Voici quelques sources excellentes de protéines  :   la volaille le poisson la viande rouge maigre les œufs les fruits à coque les produits laitiers (comme le lait, les yaourts et le fromage) le tofu

english_section_name: Eating and Drinking for Energy

summary: Consultez votre médecin pour savoir si vous n'avez pas de diabète. Discutez avec votre médecin d'un déséquilibre hormonal. Déterminez si vous faites de l'anémie. Assurez-vous que vous ne souffrez pas de dépression. Faites-vous conseiller un nutritionniste.

document: Si votre niveau d'énergie ne s'améliore pas, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour vérifier votre taux de sucre dans le sang. Le diabète se caractérise par un taux élevé et chronique de glucose provoqué par un manque d'insuline ou une résistance à l'insuline . Votre corps a besoin d'insuline pour faire passer le glucose dans les cellules afin de produire des molécules d'énergie.  Un des symptômes communs du diabète est une sensation de fatigue pendant la journée qui ne disparait pas même si vous dormez, si vous faites des exercices ou si vous prenez des repas nutritifs. La déshydratation provoquée par une miction excessive est aussi un symptôme commun du diabète, ce qui contribue aussi au sentiment de fatigue. Parmi les autres symptômes du diabète, on compte la perte de poids, une sensation de confusion, une vision floue et une haleine à l'odeur sucrée. Le déséquilibre hormonal est une autre cause commune de fatigue. Des glandes dans votre corps produisent des hormones dont un grand nombre affecte votre métabolisme, la production d'énergie et votre humeur. Votre médecin peut vous faire passer des examens sanguins pour mesurer vos taux d'hormones et d'autres composés produits par ces glandes.  L'hyperthyroïdie (c'est-à-dire une thyroïde trop active) est une cause répandue de fatigue chronique, surtout chez les femmes . La fatigue surrénale peut être provoquée par un stress chronique, une consommation importante de caféine ou de médicaments. Les symptômes les plus courants de la fatigue surrénale sont la fatigue, le manque d'énergie, la nervosité et les troubles du sommeil . La ménopause s'accompagne souvent d'un manque d'énergie, de bouffées de chaleur, d'insomnie et de problèmes émotionnels . Ces symptômes se produisent à cause d'une baisse naturelle des hormones reproductives féminines (l'estrogène et la progestérone), mais certaines maladies et certains troubles peuvent la déclencher prématurément. Lorsque l'on est anémique, on se sent fatigué et faible. L'anémie provient du fait qu'il n'y a pas assez de cellules sanguines en bonne santé dans votre corps et il ne peut pas fonctionner normalement. L'anémie peut provenir d'un manque de fer, d'une carence en vitamines, d'une maladie chronique (comme la polyarthrite rhumatoïde ou la maladie de Chron) ou d'autres facteurs. Si vous vous sentez souvent fatigué, il est donc important de consulter votre médecin. Si vous êtes tout le temps fatigué et que les tests montrent que vous êtes en bonne santé physique, il peut s'agir d'anxiété ou de dépression, il faut donc prendre soin de votre santé émotionnelle.  Parmi les signes de la dépression, on trouve les suivants : une sensation de vide, un sentiment de désespoir, des difficultés à se concentrer, une perte d'intérêt pour des activités qui auparavant vous plaisaient, des pensées négatives incontrôlables, de l'attirance pour l'alcool et les drogues et un comportement présentant des risques. Parmi les signes de l'anxiété, on peut noter les suivants : se sentir constamment préoccupé, éviter les situations et les activités quotidiennes qui peuvent nous faire sentir stressé (comme socialiser), des peurs irrationnelles et incontrôlables, un sentiment de déclin ou l'impression continuelle que quelque chose de mal va arriver. Si vous pensez que vous souffrez d'anxiété ou de dépression, consultez votre médecin sans tarder afin qu'il vous dirige vers un thérapeute qui peut vous aider à vous en sortir ou un psychologue qui peut évaluer votre santé mentale et si nécessaire vous prescrire des médicaments. Si vous êtes en surpoids ou obèse, une baisse de votre poids pourrait avoir un effet positif sur votre niveau d'énergie pendant la journée. Une perte de poids peut améliorer votre santé physique, votre taux d'énergie, votre mobilité, votre humeur et votre confiance en vous . Un nutritionniste pourra vous aider à vous motiver et à vous apprendre les façons de changer de régime alimentaire en mangeant plus de fruits et de légumes, de viandes maigres et de céréales intégrales et d'éviter les calories vides et le sucre.  Combinez des changements de régime alimentaire avec une augmentation de votre activité physique pour accélérer la perte de poids. Vous arriverez à perdre du poids en réduisant les calories que vous ingérez au quotidien (pas plus de 2 500 si vous êtes un homme et 2 000 si vous êtes une femme) et en faisant régulièrement des exercices cardiovasculaires qui font fondre la graisse (même si ce n'est qu'une promenade de 30 minutes par jour). La perte de poids permet aussi de réduire les risques de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, ce qui pourrait aussi contribuer à votre fatigue.

english_section_name: Seeking Medical Attention for Tiredness

summary: Essayez les postures de yoga. Respirez profondément. Tenez-vous droit. Chantez une chanson. Allez vous promener. Sortez lorsqu'il fait beau dehors.

document: Le yoga peut vous aider à augmenter votre énergie . Essayez de prendre des postures énergisantes, comme la posture du chien tête en bas, la posture du cobra ou la posture du pont . Même une posture penchée en avant rapide peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie.  Pour faire la posture penchée en avant, tenez-vous debout les pieds légèrement écartés, regardez en bas et penchez-vous vers vos orteils. Essayez de toucher vos orteils, mais penchez-vous autant que vous le pouvez sans forcer. Laissez pendre vos bras et restez dans cette position pendant quelques minutes. Continuez de respirer normalement. Redressez ensuite lentement votre corps en position debout. Prenez de grandes inspirations lentes pour augmenter votre énergie et pour vous aider à vous sentir plus alerte . Essayez de vous assoir et d'inspirer lentement par le nez et d'expirer par la bouche. Comptez jusqu'à cinq pendant que vous inspirez et jusqu'à cinq une nouvelle fois pendant que vous expirez. Vérifiez votre posture de temps en temps pour vous assurer de rester bien droit. Il existe un lien entre les mouvements physiques et l'état mental, c'est pourquoi vous pourriez envoyer le signal à votre cerveau que vous êtes plein d'énergie en adoptant une posture du corps qui exprime l'énergie .  Assurez-vous d'avoir le dos droit et les épaules légèrement en arrière. Corrigez votre posture à tout moment lorsque vous vous prenez à être avachi. En chantant à voix haute votre chanson préférée, vous pourriez aussi arriver à augmenter votre niveau d'énergie en quelques minutes . Si vous devez stimuler rapidement votre énergie, écoutez votre chanson préférée et chantez à voix haute. Essayez aussi de danser pour accumuler encore plus d'énergie. La marche peut aussi vous aider à avoir plus d'énergie . Essayez de sortir pour aller vous promener près de chez vous ou marchez simplement autour de votre maison pendant 10 à 15 minutes lorsque vous avez besoin d'un peu d'énergie. Essayez d'écouter de la musique entrainante avec des écouteurs pendant que vous marchez pour augmenter les effets énergisants de la marche. La lumière du soleil peut aussi vous réveiller et vous aider à vous sentir mieux quand vous vous sentez fatigué. Essayez de sortir pendant 10 à 15 minutes lorsque le soleil brille ou asseyez-vous près d'une fenêtre baignée de soleil pendant un moment . Ne restez pas dehors en plein soleil pendant plus de 15 minutes sans crème solaire ou vous pourriez attraper un coup de soleil.

english_section_name: Using Instant Energy Boosters


summary: Mesurez votre tour de tête. Dessinez une forme de chapeau de pirate sur un morceau de papier. Collez les deux côtés du chapeau ensemble. Peignez le chapeau en noir. Découpez une bande de carton précisément adaptée pour faire le tour de votre tête.

document: Vous pourrez ainsi ajuster précisément la taille de votre chapeau de pirate. C'est le détail qui donne au reste du costume de pirate toute sa justification. Heureusement, il est très aisé de fabriquer un chapeau de pirate. Utilisez cela comme un patron. Si vous n'avez pas confiance en vos talents de dessinateur, vous pourrez en trouver sur internet. Posez le patron sur du carton souple et tracez un trait tout autour. Faites cela deux fois, puisque vous aurez besoin de deux côtés pour votre chapeau. Découpez les deux formes de chapeau. À l'aide de scotch ou de colle, assemblez le pourtour du chapeau, sans toutefois toucher à la zone inférieure, où vous mettrez votre tête. Laissez le tout sécher si vous utilisez de la colle. Appliquez au moins deux couches et laissez sécher. Peignez alors en blanc le fameux symbole des pirates, composé d'un crâne et de deux os en forme de croix. De nouveau, si vous n'êtes pas un grand artiste, imprimez un symbole que vous aurez trouvé sur internet et collez-le à l'avant du chapeau. Si vous utilisez de la peinture pour cela, prévoyez au moins deux couches. En effet, le blanc sur du noir apparait tout d'abord gris. Soyez patient, votre chapeau est l'une des parties les plus décisives de votre costume, prenez le temps de le faire bien. Scotchez les deux extrémités, afin d'en faire une boucle ou un cercle. Glissez cela à l'intérieur du chapeau et fixez le tout avec du scotch ou de la glue. Votre chapeau restera ainsi ouvert et parfaitement ajusté à votre tête. Si le vent souffle dehors et que vous vous voyez néanmoins dans l'obligation de devenir un pirate d'extérieur, ajoutez un élastique pour garder votre chapeau en place. Cela doit cependant rester votre dernière option, étant donné que cela peut paraitre un tantinet encombrant et idiot.

english_section_name: Making a Hat

summary: Sélectionnez un pantalon de couleur sombre pour un look simple ou traditionnel. Arrangez un pantalon ordinaire. Envisagez de porter une veste ouverte.

document: Laissez le reste du costume faire son effet. Au temps jadis, aucun pirate ne portait de pantalon à fleurs, vous n'avez donc pas à vous creuser la tête pour trouver un pantalon adapté. Si vous préférez, vous pouvez porter une longue jupe par-dessus des jupons. C'est encore mieux si cela gonfle un peu, afin de permettre une certaine liberté de mouvement. Il est possible que ces dames, toutes pirates qu'elles soient, préfèrent porter cela plutôt qu'un pantalon. Vous pouvez peindre des bandes sur un pantalon afin qu'il colle encore plus au personnage. Employez de la peinture à tissus pour peindre des bandes verticales. Choisissez la couleur en fonction du pantalon ou d'un autre élément du costume. Peut-être faites-vous partie d'une bande de pirates particulière ? Il est également possible de porter un long manteau, qui couvrirait en partie votre pantalon. Celui-ci devrait de préférence être bien ajusté, voire cintré au niveau du buste, avec une sorte de queue à l'arrière, semblable à une jupe. Vous devrez probablement coudre ceci vous-même ou en faire la commande à un tailleur, mais l'ensemble pourrait former une combinaison tout à fait appropriée à votre personnage. Choisissez-la d'une couleur sombre et uniforme. Si cela convient à votre personnage, laissez-la déboutonnée afin qu'on puisse voir votre chemise ou votre T-shirt en dessous. Les pirates les plus raffinés souhaiteront peut-être une apparence plus correcte et boutonneront leur veste. Si la soirée promet d'être fraiche, portez un pardessus très long qui vous laissera libre de vos mouvements. Il n'est pas nécessaire qu'il soit flambant neuf, étant donné que vous éviterez les vêtements trop moulants. Écumez les friperies pour dégoter ce type de manteau. Une nouvelle fois, il est préférable que la couleur soit sombre, mais il est toutefois possible de porter des couleurs vives ou des motifs si vous avez l'âme d'un pirate baroque.

english_section_name: Creating the Pants And Vest

summary: Choisissez un grand T-shirt blanc dont vous ne vous servirez plus. Commencez par lui donner une forme. Peignez des lignes bleues sur votre T-shirt à l'aide de peinture adaptée au tissu.

document: Pour un pirate d'équipage, le haut du costume n'a pas besoin d'être aussi fantaisiste que celui que pourrait porter un capitaine pirate ou un vieux pirate au long cours. Un T-shirt fera très bien l'affaire. Un T-shirt trop grand sera encore plus susceptible de transmettre l'idée d'un sérieux laisser-aller, auquel tout bon pirate prétend. Vous êtes en mer depuis des mois. Même si vous ne voulez pas faire semblant d'avoir le scorbut, faites en sorte de donner l'impression générale que vous en avez soupé. Découpez certaines zones de votre T-shirt pour un aspect plus rude.   Coupez l'extrémité de vos manches en dents de scie. Découpez le bas de votre T-shirt. Les pirates n'ont pas besoin d'ourlets. Découpez le col de votre T-shirt. Les promos en gros de la Redoute n'existaient pas à l'époque de votre pirate. Peignez également autour des manches. Cela n'a pas besoin d'être parfait, plus ça a l'air fait maison, mieux c'est. Laissez la peinture sécher, puis retournez le T-shirt pour peindre le dos de la même façon.

english_section_name: Creating the Pirate Top: With a T-Shirt

summary: Dégotez une chemise appropriée. Faites disparaitre ce col raide. Embellissez un peu.

document: Si vous préférez porter une chemise plutôt qu'un T-shirt, ce sera très bien aussi, surtout si vous projetez d'être un capitaine pirate. L'idéal serait une grande chemise très ample. Tâchez d'en trouver une avec des manches bouffantes plutôt que serrées. Pour ces dames, choisissez une chemise d'homme, puisqu'elle sera plus grande et plus susceptible de flotter. Pour ces messieurs, évitez tout ce qui est trop serré ou trop court. Les pirates ne portent pas de chemises à cols raides d'hommes d'affaires. Débarrassez-vous-en (faites-le passer sur la planche !) en le découpant, pour pouvoir en recoudre un froissé à la place ou du moins un plus mou. Si vous détestez vraiment la couture, vous pouvez sans doute vous en tirer grâce à de la colle à tissu. Vous pourrez ainsi fixer un col froissé sur la chemise, en vous assurant que la zone découpée ne s'effilochera pas. Si possible, tâchez de glisser le col froissé à l'intérieur de la chemise. Le volume de ce col couvrira les traces des éventuelles améliorations personnelles que vous avez apportées à votre chemise. Puisque vous portez une chemise digne de ce nom, il s'agit plus de la mettre en valeur que d'en faire des lambeaux. Envisagez d'y apporter certaines de ces fioritures.  Des boutons fantaisistes, à la fois sur le buste et les manchettes. Une chaine dorée ou argentée au niveau du col. Des volants ! Hé ouais, matelot. Des volants composés de bandes de tissu froncé peuvent orner différentes zones, au niveau des manchettes, du jabot (autour du col), du bas de la chemise, etc.

english_section_name: Creating the Pirate Top: With A Shirt

summary: Décidez si vous souhaitez être un homme ou une femme. Trouvez une image de pirate.

document: Vous voudrez probablement être une femme pirate si vous êtes une femme et vice versa, mais cela ne tient qu'à vous. Beaucoup de représentations de femmes pirates sont indécentes, si ce n'est pas ce que vous recherchez, envisagez simplement de féminiser l'aspect du déguisement d'un homme. Cela pourra guider la fabrication de votre costume de pirate, mais ce n'est pas du tout essentiel. Cependant, ce sera probablement utile s'il y a quelque chose d'inhabituel ou de fascinant dans le costume du pirate particulier à qui vous souhaitez ressembler.

english_section_name: The Very Basics

summary: Appliquez du maquillage noir autour de vos yeux. Portez au moins une boucle d'oreille. Portez un foulard autour ou dans vos cheveux si vous êtes une femme. Emportez un sabre ou une épée en carton. Fabriquez une longue-vue.

document: Du simple mascara et du fard à paupières feront très bien l'affaire. Si vous êtes un pirate maléfique, doublez la dose. Soulignez vos rides pour qu'elles aient l'air plus profondes. Il n'est pas nécessaire d'imiter en tous points le fameux Jack Sparrow, mais il est certain que son style peut servir de modèle à votre inspiration. Une paire de larges anneaux dorés vous iront parfaitement si vous êtes une femme, un seul sera suffisant si vous êtes un homme. Vous n'avez pas les oreilles percées ? La plupart des bijoux destinés aux déguisements possèdent simplement une fermeture à clip. Disposez-le comme un serre-tête, un véritable pirate le porterait comme un bandeau, pour éponger la sueur. Mais le vôtre sert uniquement d'accessoire à votre costume et peut avoir un air légèrement bohémien. Découpez un sabre ou une épée dans du carton. Peignez la lame d'une couleur argentée et la poignée en marron. Vous pouvez glisser cela dans votre ceinture lorsque vous ne vous en servez pas. Il est facile et peu couteux d'acheter un sabre ou une épée en plastique dans de nombreuses boutiques de déguisements ou de jouets. Vous pourrez assurer le spectacle toute la nuit, tout en vous amusant, soyez simplement attentif à ne pas renverser trop de choses ou à ne pas couper le bras de quelqu'un. Utilisez un tube de film d'emballage ou quelque chose de similaire. Peignez-le en noir. Fixez alors une bande argentée au quart de la longueur, pour sectionner celle-ci. Ajoutez une autre bande argentée à l'une des extrémités, qui sera celle par laquelle le pirate regarde. Vous pouvez attacher le tout à votre ceinture à l'aide d'un morceau d'élastique.

english_section_name: The Extras

summary: Portez un bandana autour du cou. Portez une ceinture de pirate. Osez le bandeau qui cache un œil. Utilisez des bijoux.

document: Un bandana rouge vif autour de votre cou attirera les regards et s'accordera très bien avec le reste du costume de pirate. Si vous n'en avez pas, fabriquez-en un !  Découpez un grand morceau carré de tissu rouge. Pliez le carré en diagonale, afin d'obtenir un triangle. Attachez-le autour du cou. Nouez les extrémités à l'arrière de votre nuque et faites en sorte que le triangle pointe vers le bas sur votre gorge. Une ceinture autour de votre chemise ou votre T-shirt apportera une nouvelle touche à votre costume de pirate. Vous pouvez tout à fait porter une large ceinture trouvée dans votre propre garde-robe ou dans une friperie ou encore en fabriquer une à l'aide de tissu ou de carton. Certains pirates portaient (ou portent sur les images disponibles sur internet) une ceinture qui ressemble plutôt à une écharpe. Si vous avez un foulard noir ou rouge, il peut facilement être transformé en ceinture de pirate. Vous pouvez acheter ce type de cache-œil dans des boutiques de déguisements ou sur internet. Vous pouvez aussi le fabriquer vous-même.  Dessinez la forme du cache sur un morceau de carton léger. Découpez le cache. Peignez en noir la partie extérieure. Laissez sécher. Percez deux trous au bout du cache et de chaque côté de celui-ci. Enfilez un élastique assez fin dans les trous et nouez-le afin de le fixer. Vérifiez que la longueur de l'élastique est ajustée à votre tour de tête avant de le couper et de faire le dernier nœud. Portez des colliers et des boucles d'oreilles en or massif 24 carats. Vous pouvez aussi accrocher de vieilles pièces de monnaie en or et les crânes de vos victimes à vos colliers.

english_section_name: Adding Accessories


summary: Téléchargez le logiciel de transcodage Handbrake. Téléchargez VLC média player. Lancez Handbrake sur votre Mac. Attendez que Handbrake analyse votre DVD. Cliquez sur le bouton Toggle Presets en haut de la fenêtre de Handbrake . Cliquez sur l'icône symbolisée par un engrenage. Vérifiez si votre DVD est une vidéo entrelacée. Modifiez votre audio afin de réduire la taille de votre fichier. Gravez les sous-titres en cliquant sur l'onglet des sous-titres de Handbrake. Cliquez sur Start  et attendez que Handbrake transcode la vidéo. Ajoutez des métadonnées. Faites glisser le film dans votre bibliothèque iTunes et regardez-le .

document: Si votre Mac dispose d'un Core 2 Duo ou processeur plus récent, procurez-vous la version 64-bit pour accélérer l'extraction. Si vous avez choisi une version 64-bit de Handbrake, alors vous aurez besoin de la version 64-bit du lecteur VLC. Il contient libdvdcss, une bibliothèque de décryptage de DVD conçu pour briser la protection contre la copie des DVD lorsque vous les lisez sur votre Mac. Handbrake va ouvrir une boite de dialogue à l'écran. Choisissez le DVD que vous voulez copier, puis cliquez sur Ouvrir. Lorsque l'analyse est terminée, cliquez sur la case à côté du titre. Choisissez le titre le plus long dans le menu popup.  Vous pouvez voir 99 titres avec presque la même longueur. Cela signifie que le DVD est protégé par un copyright. Ouvrez votre application Lecteur DVD d'Apple. Choisissez Go --> Title dans la barre de menu et choisissez le titre qui a la coche sur le côté. Dans Handbrake, choisissez ce titre. Si vous voulez ripper plusieurs titres (comme dans un DVD avec plusieurs épisodes de séries TV), sélectionnez un titre, donnez-lui un nom unique dans la zone File Area, puis cliquez sur Add to Queue. Répétez le processus jusqu'à ce que vous ayez ajouté tous les titres souhaités à votre file d'attente d'encodage. Vous pouvez également appuyer sur commande T. Choisissez le préréglage de votre DVD rippé en fonction du type d'appareil que vous souhaitez utiliser lorsque vous le regarderez. Vous pouvez également choisir Universal  pour le lire sur n'importe quel appareil Apple. Choisissez Make Default dans le menu déroulant. Cliquez sur la fenêtre d'aperçu dans Handbrake et de faire défiler vos images DVD. Si vous voyez des images découpées, alors votre DVD a la vidéo entrelacée.  Cliquez sur le bouton Settings. Cela va ouvrir une nouvelle fenêtre intitulée Picture Settings (paramètres d'image). Choisissez Filtres. Faites glisser le curseur entre Decomb et Désentrelacer tout le chemin vers la droite. Cliquez à côté de Deinterlace dans le menu déroulant. Choisissez Fast et prévisualisez le film pour voir si cela a résolu les images irrégulières. Commencez par cliquer sur l'onglet Audio.  Éliminez les pistes audios dont vous n'avez pas besoin, y compris les pistes de langue. Si vous n'êtes pas connecté à un son surround, vous pouvez supprimer la piste audio 5.1 ou la convertir en stéréo pour économiser de l'espace. Choisissez les sous-titres que vous souhaitez inclure dans votre fichier final. Ce processus peut prendre un peu de temps. Vous pouvez préciser quelle est l'image de la couverture, la liste des acteurs et des résumés. Vous pouvez télécharger des programmes comme MetaX, iFlicks ou Video Monkey pour vous aider dans ce processus. Handbrake va également envoyer les rips terminés directement à MetaX.

english_section_name: Rip a DVD on a Mac

summary: Téléchargez un programme pour contourner la protection contre la copie de DVD. Insérez le DVD que vous voulez copier dans le lecteur DVD de votre ordinateur. Copiez le contenu du DVD sur votre disque dur ou serveur multimédia. Téléchargez un logiciel de transcodage. Ouvrez la source pour le DVD que vous voulez ripper au sein de Handbrake ou d'un autre logiciel de transcodage. Décidez où vous souhaitez que votre film aille. Sélectionnez la bande sonore. Cliquez sur le bouton Start dans votre logiciel de transcodage pour ripper le DVD. Jouez le film rippé dans votre lecteur multimédia.

document: Comparez les différents produits, lisez attentivement toutes les informations et lisez les commentaires des consommateurs, non biaisés, afin que vous puissiez choisir le meilleur produit. Choisissez un produit qui a une période d'essai gratuite afin que vous puissiez l'essayer avant de vous engager. Si vous avez plusieurs lecteurs, sélectionnez le lecteur qui contient le DVD que vous voulez copier sur votre écran d'ordinateur. Ouvrez le menu Démarrer, cliquez sur Poste de travail, clic droit sur le disque et sélectionnez Explorer. Trouvez le dossier libellé VIDEO_TS. Faites glisser le dossier vers l'emplacement que vous souhaitez copier vos DVD. C'est la fin d'un rip de base sur votre ordinateur. Vous n'avez pas besoin de transcodage, sauf si vous voulez réduire la taille du fichier ou regarder le DVD sur un appareil mobile. Vous pouvez trouver de nombreuses options gratuites en ligne lorsque vous effectuez une recherche Google, mais [Handbrake] est la meilleure option. Vérifiez que le programme a des préréglages pour diverses plateformes, y compris iOS et les consoles de jeux. Le logiciel effectue un balayage des titres des chapitres et des marqueurs. Si le programme ne trouve pas les titres, vous pouvez cliquer manuellement sur l'onglet Chapitres (Chapters) du transcodeur et introduire les titres de chapitre que vous voulez. De nombreux programmes ont un onglet Destination. Cliquez sur Parcourir (Browse) dans l'onglet et choisissez l'emplacement où vous voulez enregistrer votre fichier.  Pour enregistrer le fichier comme un fichier partagé sur un serveur média ou sur un réseau, indiquez-le comme un lecteur réseau. Accédez au dossier approprié, cliquez droit et choisissez Map Network Drive dans le menu. Par exemple, vous pouvez conserver la bande-son Dolby Digital (AC3) originale du film et créer une piste additionnelle pour les appareils qui ne sont pas équipés de l'AC3 .  Cliquez sur l'onglet Audio et Subtitle (Sous-titre) de votre logiciel de transcodage. Choisissez la bande sonore que vous voulez. Dans le menu Audio Codec, choisissez AAC. Dans la colonne Mixdown (Mixage), choisissez Dolby Digital II. Laisser le bitrate, la fréquence d'échantillonnage et les paramètres de la DRC à leurs valeurs par défaut. Passez à la seconde piste audio avec Add Track. Choisissez la même bande sonore. Choisissez AC3 dans la liste des codecs audios. Cherchez une boite de dialogue qui indique Forced Subtitles Only. Si vous choisissez une langue qui est différente de la langue que les acteurs utilisent, cocher cette case vous évitera d'avoir des sous-titres forcés.  Vous allez ainsi vous assurer que vous avez obtenu la qualité que vous vouliez .

english_section_name: Rip a DVD on a PC


summary: Comprenez le but des sous-titres. Utilisez un site de création de sous-titres. Créez vos propres sous-titres avec le bloc-note. Créez des sous-titres dans votre éditeur de film préféré.

document: Ce sont des traductions et si vous avez déjà utilisé Google Translate, vous savez que la traduction est tout autant un art qu’une science. Si vous voulez faire vous-même les sous-titres, il existe plusieurs choses que vous devez prendre en compte à chaque ligne.  Quel est le but du dialogue ? Quels que soient les mots utilisés, quelle est l’émotion que le personnage essaye de véhiculer ? C’est un principe qui doit vous guider pendant que vous traduisez. Comment pouvez-vous faire rentrer les mots des sous-titres dans la durée du dialogue du personnage ? Certains traducteurs vont faire apparaitre plusieurs lignes à la fois en commençant un peu plus tôt et en terminant un peu plus tard pour que les spectateurs aient le temps de lire. Comment allez-vous gérer l’argot et les figures de style ? Souvent, il est difficile de les traduire correctement, c’est pourquoi vous allez devoir remplacer l’argot et les figures de style par leur correspondance dans votre langue maternelle. Cependant, cela va vous demander de faire des recherches à propos des expressions utilisées . Il existe des sites comme DotSub, Amara ou Unviersal Subtitler qui vous permettent de voir le film pendant que vous écrivez les sous-titres avant de générer un fichier SRT adapté. Même s’ils fonctionnent tous un peu différemment, ils suivent tous un format similaire.  Choisissez le début de la traduction. Écrivez la traduction. Choisissez le moment de son apparition. Recommencez sur tout le film en marquant la ligne « terminée » au fur et à mesure. Téléchargez le fichier SRT et mettez-le dans le même dossier que le film . Vous pouvez aussi les écrire à la main si vous préférez cette méthode au programme en ligne. Pour ce faire, il suffit d’ouvrir le bloc-notes sur Windows ou TextEdit sur Mac (tous les deux sont gratuits et préinstallés) avant de vous assurer que vous connaissez le bon format pour les sous-titres. Avant de commencer, cliquez sur Enregistrer sous et donnez-lui le titre « titredufilm.srt ». Vous verrez ensuite deux options d’encodage, ANSI pour l’anglais et UTF-8 pour les autres langues . Vous pouvez ensuite écrire les sous-titres. Chaque partie apparait sur sa propre ligne, puis validez ensuite en appuyant sur Entrée.  Le numéro du sous-titre : 1 correspond au premier, 2 au deuxième, etc. La durée du sous-titre : elle devrait être notée au format : « heures : minutes : secondes : millisecondes --> heures : minutes : secondes : millisecondes ». Par exemple : 00 : 01 : 20 : 003 --> 00 : 01 : 27 : 592.  Le texte du sous-titre : c’est tout simplement le texte qui va apparaitre à l’écran. Une ligne vide : laissez une ligne vide avant de passer au sous-titre suivant . Cette méthode vous permet de voir les sous-titres au fur et à mesure que vous les ajoutez et d’ajuster leur emplacement, leur couleur et leur style manuellement. Ouvrez le fichier du film dans votre éditeur préféré, par exemple Premier, iMovie ou Windows Movie Maker et faites glisser le film dans la frise (la zone de travail). À partir de là, cliquez sur le menu Sous-titres et choisissez le style que vous voulez. Écrivez le sous-titre, faites-le glisser au-dessus de la section appropriée du film et recommencez.  Vous pouvez faire un clic droit sur le sous-titre et le copier-coller pour garder les mêmes paramètres sur chaque titre, ce qui va vous permettre de gagner beaucoup de temps. Le seul inconvénient de cette méthode est que vous allez devoir enregistrer le film dans un fichier séparé. Vous ne pourrez pas désactiver les sous-titres, car ils font maintenant partie du film.

english_section_name: Creating Your Own Subtitles (Three Ways)

summary: Sachez que vous avez besoin d’un ordinateur. Trouvez le film sur votre ordinateur. Faites une recherche en ligne. Téléchargez le fichier. Renommez le fichier de sous-titres. Mettez le fichier SRT dans le dossier avec le film. Ajoutez des fichiers SRT sur YouTube.

document: Si le DVD que vous avez maintenant ne présente pas les sous-titres que vous voulez dans la section « Paramètres » ou « Langue », vous n’allez pas pouvoir les ajouter sans utiliser du matériel et des logiciels avancés. Les DVD sont protégés et il n’est pas possible de graver par-dessus. En plus, votre lecteur de DVD ne va peut-être pas vous laisser ajouter de nouvelles langues. Cependant, votre ordinateur est un appareil totalement différent et vous pouvez ajouter les sous-titres que vous voulez à un film que vous regardez dessus. Si vous les regardez sur un lecteur DVD, essayez le bouton « sous-titres « sur la télécommande. Mettez-le ensuite dans un dossier séparé. Trouvez le dossier ou le fichier avec le film en passant par le Finder ou l’explorateur sur Windows. En général, il devrait être au format MOV, AVI ou MP4. Heureusement, vous n’aurez pas à toucher au film, il vous suffit de le trouver et d’y ajouter le fichier avec les sous-titres. Les fichiers de sous-titres sont généralement au format SRT et ce sont seulement des phrases avec leur position dans le film en question.  Vous devez avoir le film dans un dossier séparé avec le fichier SRT dans le même dossier pour pouvoir lire les sous-titres. Certains vieux fichiers de sous-titres pourraient comporter l’extension .SUB . Tapez par exemple : « nom du film + langue + sous-titres » pour trouver le bon fichier. Faites votre recherche sur votre moteur de recherche préféré pour trouver le fichier dans votre langue. Par exemple, si vous recherchez les sous-titres en indonésien pour X-Men : First Class, vous pouvez chercher : « X-Men : First Class sous-titres en indonésien ». Le premier site qui retourne un résultat est probablement suffisant, car ce sont de petits fichiers et il y a peu de chance qu’ils contiennent des virus . Trouvez les sous-titres que vous voulez et téléchargez le fichier SRT. Essayez par exemple sur Subscene, MovieSubtitles ou YiFiSubtitles. Assurez-vous d’éviter les publicités et de ne télécharger qu’un fichier avec une extension de type .srt ou .sub. Si vous n’avez pas confiance dans le site où vous vous trouvez, allez en chercher un autre. Si le film s’appelle « lemeilleurfilmdumonde.avi », vous devez renommer le fichier de sous-titres « lemeilleurfilmdumonde.srt ». Trouvez le fichier que vous venez de télécharger (souvent dans le dossier « Téléchargements ») et assurez-vous de le renommer correctement. Le fichier SRT doit avoir exactement le même nom que le fichier avec le film . Créez un dossier spécial pour votre film si vous ne l’avez pas encore fait. Mettez le fichier SRT dedans avec le fichier du film. Cela permet de lier automatiquement le fichier à la vidéo. VLC est le lecteur le plus simple à utiliser pour ce genre de manipulation, car il gère la plupart des formats. Cliquez sur Sous-titres pendant que vous mettez la vidéo en ligne. Ensuite, sélectionnez Ajouter des sous-titres et trouvez le fichier SRT. Assurez-vous d’avoir activé les sous-titres et pas les transcriptions. Cliquez sur le bouton CC pendant que vous regardez la vidéo pour les activer.

english_section_name: Downloading New Subtitles


summary: Voyez si vous présentez les symptômes de l’onychomycose. Allez voir un médecin pour obtenir un diagnostic précis. Essayez les médicaments antifongiques vendus sans ordonnance. Renseignez-vous auprès du médecin. Discutez avec le médecin de l’utilisation des antifongiques oraux. Discutez de la possibilité d’enlever l’ongle infecté.

document: Si votre ongle est infecté par des champignons, des débris peuvent s’y accumuler en dessous, ce qui va le rendre noir. Recherchez d’autres signes qui montrent que vous souffrez d’une onychomycose. Cela pourrait être  :   un épaississement ou une déformation de l’ongle ; une coloration blanchâtre ou brun jaunâtre de l’ongle ; un effritement ou une fragilité de l’ongle ; une odeur désagréable. Puisque les symptômes de l’onychomycose ressemblent aux symptômes de nombreuses autres maladies, il est très important de consulter le professionnel de la santé en vue d’obtenir un diagnostic afin de pouvoir traiter le problème de manière efficace. Fixez un rendez-vous avec le praticien pour qu’il examine l’ongle et fasse des tests pour confirmer ou écarter l’onychomycose .  Le médecin peut prélever des rognures sur l’ongle ou recueillir des débris en dessous à l’aide d’un grattoir pour les analyser en laboratoire. Informez le professionnel de la santé des symptômes que vous présentez, ainsi que des médicaments que vous prenez ou de tout autre problème médical auquel vous pourriez être confronté. Avant d’essayer des approches plus agressives, le médecin peut vous recommander des médicaments vendus sans ordonnance pour traiter l’onychomycose. Vous pouvez acheter une crème ou une pommade antifongique comme le Lotrimin AF ou la solution contre les mycoses des ongles du Dr Scholl et utilisez-la en suivant les instructions figurant sur l’emballage .  Ces médicaments peuvent être plus efficaces si vous amincissez et ramollissez l’ongle avant de les appliquer. Coupez l’ongle affecté et limez délicatement les zones épaisses, en faisant attention pour ne pas limer l’ongle lui-même. Vous pouvez favoriser une pénétration plus profonde du médicament en appliquant d’abord une crème à base d’urée sur l’ongle comme EUCERIN UreaRepair. Faites-le pour en savoir plus sur les médicaments antifongiques sur ordonnance. Si vous n’avez pas obtenu satisfaction avec les médicaments vendus sans ordonnance, le médecin peut vous prescrire un onguent, une crème ou un vernis à ongles antifongique à usage topique. Ils peuvent également être utilisés en combinaison avec des médicaments antifongiques oraux pour les cas difficiles à traiter. Veillez à suivre scrupuleusement les instructions du professionnel de la santé .  Les médicaments d’ordonnance à usage topique courant comprennent Amorolfine, Ciclopirox, Jublia® (éfinaconazole) et le tavaborole. Certains onguents antifongiques peuvent devoir être appliqués tous les jours, alors que d’autres devront l’être seulement une fois par semaine. Les médicaments peuvent prendre plusieurs semaines avant de montrer leur efficacité. Certains médicaments antifongiques se présentent sous la forme de vernis à ongles médicamenteux (Penlac®) et doivent être appliqués tous les jours sur l’ongle malade . Envisagez de consulter le professionnel de la santé si vous ne constatez pas d’amélioration après avoir utilisé des médicaments vendus sans ordonnance ou des médicaments d’ordonnance à usage topique. Votre médecin peut vous prescrire un médicament antifongique oral plus puissant. Les options populaires sont entre autres Sporanox et Lamisil. Ces médicaments tuent les champignons et permettent à un nouvel ongle sain de pousser en remplacement de celui qui est infecté .  Il est possible que vous deviez prendre ces médicaments durant six à douze semaines avant que l’infection ne soit éliminée. Il peut également s’écouler plusieurs mois avant que l’ongle endommagé ne pousse complètement, alors ne vous découragez pas si vous ne constatez pas immédiatement une amélioration notable. Gardez à l’esprit que les médicaments antifongiques oraux peuvent causer de graves effets secondaires. Vous devez contacter votre médecin régulièrement pour être sûr que vous les tolérez bien et informez-le de tout autre médicament que vous prenez et des autres problèmes médicaux que vous pourrez rencontrer. Vous pourriez parler avec le professionnel du retrait de l’ongle au cas où l’infection serait difficile à traiter. Si les médicaments se sont révélés inefficaces ou si l’infection est particulièrement grave, le médecin peut vous recommander d’enlever l’ongle afin de pouvoir traiter directement le lit de l’ongle. Il peut le faire en appliquant dessus un produit chimique qui aura pour effet de le faire se détacher ou peut l’enlever chirurgicalement .  Dans la majorité des cas, l’ongle va repousser après le traitement. Cette période peut prendre entre plusieurs mois et un an. En cas de récidive de l’infection fongique et si celle-ci ne répond pas au traitement, le dermatologue ou le médecin peut devoir pratiquer une intervention chirurgicale pour enlever définitivement l’ongle.

english_section_name: Managing Toenail Fungus

summary: Cherchez des signes de blessure au niveau de l’ongle. Pratiquez la technique de RGCE. Prenez des analgésiques vendus sans ordonnance. Allez voir le médecin si vous présentez de graves symptômes. Cherchez des soins médicaux d’urgence. Protégez-le de toute autre blessure pendant qu’il se cicatrise. Attendez quelques mois pour que la plaie guérisse complètement.

document: Essayez de déterminer si vous vous êtes récemment blessé aux orteils d’une manière ou d’une autre. En fait, une blessure au niveau du lit de l’ongle peut provoquer une accumulation de sang sous l’ongle qui deviendra noir ou brun foncé. C’est ce qu’on appelle un hématome sous-unguéal. Les symptômes que vous pouvez présenter dans ces conditions sont entre autres une douleur ou une pression sous l’ongle .  Parfois, il est facile de savoir si c’est une blessure qui a causé l’assombrissement de l’ongle de vos orteils. À titre d’exemple, si vous avez fait tomber quelque chose sur votre pied ou vous vous êtes cogné l’orteil. Les ongles peuvent aussi devenir progressivement noirs à la suite de traumatismes répétés, tels que la pression exercée par des chaussures trop serrées ou une blessure aux orteils causés par un sport, une randonnée, une course que vous faites régulièrement. Faites-le pour soigner vos ongles à la maison. Vous avez la possibilité de vous traiter chez vous, si l’hématome que vous avez n’est pas grave et ne vous fait pas trop mal. Traitez votre pied avec du « repos », de la « glace », de la « compression » et « l’élévation » (RGCE) juste après la blessure pour limiter l’enflure et la douleur. De plus, cela va aider l’ongle à vite guérir .  Reposez-vous : donnez du repos à l’orteil malade en limitant autant que possible l’utilisation du pied blessé. À titre d’exemple, vous devriez éviter de faire de la randonnée ou de courir pendant 2 semaines après votre blessure. Appliquez de la glace : enveloppez un sac de glace dans un chiffon ou une pellicule plastique et appliquez l’accessoire choisi sur l’orteil blessé afin d’engourdir et de réduire le gonflement. Vous pouvez l’appliquer une fois par heure pour ne courir aucun risque, durant vingt à trente minutes d’affilée . Compressez la partie : essayez d’appliquer une légère pression en enroulant un bandage autour de l’orteil blessé. Cela aura pour avantage de minimiser la quantité de sang s’accumulant sous l’ongle. Élevez le pied : réduisez le gonflement en élevant le pied au-dessus du niveau du cœur. À titre d’exemple, vous pouvez vous allonger sur un canapé et poser le pied blessé sur l’accoudoir ou vous allonger sur le lit et le poser sur une paire d’oreillers. Cela va vous aider à réduire les douleurs. Si vous avez mal, essayez de prendre des antiinflammatoires non stéroïdiens tels que le naproxène (Aleve), l’ibuprofène (Motrin) ou le paracétamol. De cette manière, vous pourrez atténuer la douleur et réduire l’inflammation . Renseignez-vous auprès du médecin avant d’envisager de prendre de l’aspirine ou des médicaments qui en contiennent, car l’aspirine pourrait exacerber les saignements sous l’ongle. Il peut arriver que les soins à domicile pour un hématome sous-unguéal ne soient pas suffisants. Autrement dit, vous devriez prendre un rendez-vous avec le professionnel de la santé au cas où vous auriez des symptômes comme une douleur intense ou insupportable, un saignement incontrôlable de la zone blessée, une coupure profonde à l’orteil ou à l’ongle et des lésions au niveau du lit de l’ongle .  Le praticien peut utiliser une aiguille ou un laser pour percer vos ongles afin de drainer le sang ou le liquide sous l’ongle. Si la plaie est grave ou présente des signes d’infection, il devra peut-être l’enlever. Si c’est d’un bébé ou d’un enfant en bas âge dont vous vous occupez, vous devez immédiatement l’emmener chez le médecin au lieu de tenter de le soigner à la maison. Faites-le si vous remarquez des signes d’infection. Surveillez les signes d’infection tels que le pus ou tout autre liquide qui coule sous l’ongle, une augmentation du niveau de douleur ou de rougeur autour de l’ongle blessé, de la fièvre ou des stries sur la peau entourant l’ongle. La partie autour de l’ongle pourrait aussi être chaude au toucher. Contactez le médecin ou allez dès que possible aux urgences si vous remarquez l’un de ces symptômes . Les ongles des orteils sont plus susceptibles de s’infecter s’ils commencent à se détacher, ce qui est courant dans les hématomes sous-unguéaux graves. Après une blessure, l’ongle nécessitera du temps et des soins pour complètement récupérer. Vous devriez porter des chaussures fermées ayant beaucoup d’espace autour des orteils pour éviter que l’orteil blessé ne soit heurté ou serré. Vous pouvez aussi le garder en sécurité et en bonne santé en faisant ce qui suit .  Gardez-le toujours propre, coupé et sans vernis pendant qu’il guérit. Le vernis à ongles ou les faux ongles ralentissent le processus de cicatrisation et rendent plus difficile la détection de blessure ou de signes d’infection. Portez des chaussures confortables et bien ajustées, en particulier pour courir. Pour courir, envisagez d’utiliser des paires de chaussures dont la taille dépasse de moitié celle des chaussures que vous avez l’habitude de porter et assurez-vous de bien attacher les lacets pour qu’elles ne bougent pas autour de vos pieds. Utilisez des chaussettes épaisses et respirantes, qui pourront évacuer l’humidité, afin que vos pieds restent au sec et bien amortis. Utilisez du ruban adhésif pour couvrir l’orteil blessé pendant votre jogging ou votre randonnée. La couleur noire dans l’ongle ne disparaitra pas tant que le vieil ongle n’aura pas complètement poussé. Pour beaucoup de gens, cela peut prendre environ six à neuf mois .  Même si le médecin ne vous retire pas chirurgicalement l’ongle, il se peut qu’il se retire tout seul. Habituellement, un nouvel ongle va pousser au bout de quelques mois. Si le lit de l’ongle est gravement blessé, il est probable que l’ongle ne repousse pas ou ne se développe pas correctement.

english_section_name: Treating Black Nails Caused by Injury

summary: Examinez l’ongle pour détecter les symptômes du mélanome. Consultez dès que possible un médecin pour obtenir un diagnostic. Subissez une chirurgie pour éliminer le mélanome.

document: Un mélanome sous l’ongle (aussi appelé mélanome sous-unguéal) peut se présenter sous la forme d’une ecchymose noire qui se produit lorsque l’ongle est blessé. Si vous voyez une tache noire sous votre ongle sans qu’il y ait eu de blessure à l’orteil, vous devriez immédiatement consulter un professionnel de la santé pour qu’il l’examine. Parmi les autres signes et symptômes du mélanome sous-unguéal, on peut citer  :   des stries noires ou de couleur brune sous l’ongle pouvant se développer au fil du temps, spécifiquement des stries qui s’étendent du bout de l’ongle à la base du lit ; une tache sombre ou une ecchymose sous l’ongle qui ne remonte pas ou qui ne disparait pas lorsque l’ongle pousse ; l’ongle qui se sépare de son lit ; un assombrissement de la peau entourant l’ongle ; une fissuration, une déformation ou un amincissement de l’ongle ; un saignement sous l’ongle. Si vous pensez avoir un mélanome sous-unguéal, n’hésitez pas et fixez immédiatement un rendez-vous avec le médecin. Cette affection est beaucoup plus facile à traiter si elle est détectée à un stade précoce .  Le médecin va probablement prescrire une biopsie, qui consiste à prélever une petite quantité de tissu du lit de l’ongle afin de rechercher des cellules cancéreuses. Si un test tissulaire est positif pour le mélanome et que le médecin soupçonne que le cancer a commencé à se propager, il peut ordonner une biopsie des ganglions lymphatiques situés à proximité . Le meilleur traitement contre le mélanome est l’élimination des tissus cancéreux. Selon l’épaisseur et la propagation du mélanome, le médecin peut vous recommander de retirer une partie ou la totalité de l’ongle affecté .  Si le cancer s’est propagé aux tissus environnants ou aux ganglions lymphatiques, vous pourriez avoir besoin d’une chimiothérapie ou d’une radiothérapie en plus de la chirurgie. Même si le mélanome est relativement moins répandu, le professionnel de la santé peut vous recommander des traitements supplémentaires pour éviter une récidive de la maladie ou pour détruire toutes les cellules cancéreuses restantes. Faites-vous réexaminer périodiquement par le médecin après le traitement et effectuez des auto-examens de routine au cas où le mélanome réapparaitrait.

english_section_name: Dealing with Melanoma in the Toenail