summary: Renseignez-vous à propos des vaporisateurs nasaux vendus en pharmacie. Utilisez la dose recommandée sur l'étiquette du vaporisateur nasal. Lavez-vous bien les mains avant d'utiliser le vaporisateur. Mouchez-vous le nez jusqu'à ce que vos narines soient débouchées. Bouchez une des narines avec un doigt. Essuyez l'applicateur avec un mouchoir propre. Sachez que le vaporisateur peut avoir des effets secondaires.

document: Si vous luttez contre un nez bouché, irrité ou qui coule à cause d'un rhume des foins ou d'une allergie au pollen, aux moisissures, à la poussière ou aux poils d'animaux, un vaporisateur nasal devrait soulager vos symptômes. Vous ne devriez pas utiliser de vaporisateur nasal pour traiter les symptômes du rhume ou de la grippe, car ils ne vont vous soulager que temporairement. Consultez votre médecin pour obtenir des médicaments plus efficaces contre les problèmes au nez pendant un rhume ou une grippe .  Le type de vaporisateur vendu sans ordonnance le plus commun est celui qui contient de la fluticasone, un médicament de la famille des corticoïdes. Les corticoïdes permettent d'améliorer les problèmes au nez en évitant la production de substances naturelles qui provoquent les symptômes de l'allergie. Vous pouvez aussi utiliser un vaporisateur nasal qui contient du xylitol, de l'eau distillée, du sel et de l'extrait de pépins de raisin. Ce genre de vaporisateur nasal ne possède pas d'effets secondaires et ne contient pas de médicaments. Vous pouvez l'utiliser, quel que soit votre âge . Si vous êtes adulte et utilisez un vaporisateur, vous devez commencer par une dose plus élevée que vous diminuerez petit à petit au fur et à mesure que les symptômes s'améliorent. En général, vous devez vaporiser le produit une fois dans chaque narine, une fois ou deux fois par jour (une fois le matin, une fois le soir) si votre médecin vous conseille d'utiliser une dose plus importante pour lutter contre vos symptômes. Si vous traitez un enfant avec le vaporisateur nasal, commencez le traitement avec une dose plus basse et augmentez cette dose si les symptômes de l'enfant ne s'améliorent pas .  Suivez toujours les indications de dosage qui apparaissent sur l'étiquette du vaporisateur et demandez à votre pharmacien de vous expliquer les instructions que vous ne comprenez pas. N'utilisez jamais plus ou moins de produit que ce qui est recommandé par la posologie ou votre pharmacien. Si vous oubliez de prendre une dose, ne doublez pas la dose suivante. À la place, attendez le jour suivant et continuez de prendre les doses recommandées. Les enfants de moins de 4 ans ne doivent pas utiliser de vaporisateur nasal. Les enfants de moins de 12 ans doivent être assistés d'un adulte pour prendre leur vaporisateur nasal. N'utilisez qu'un vaporisateur nasal pour votre nez. Ne vous en mettez pas dans les yeux ou la bouche. Vous ne devriez pas non plus partager votre vaporisateur avec quelqu'un d'autre, car cela pourrait répandre des germes. Secouez le vaporisateur avant chaque utilisation. Retirez le capuchon qui se trouve sur le vaporisateur. Si vous utilisez le vaporisateur pour la première fois, vous devez le préparer en pompant un peu dessus pour pouvoir l'utiliser correctement .  Maintenez la pompe du vaporisateur avec votre index et votre majeur et maintenez le fond du vaporisateur avec votre pouce. Pointez l'applicateur dans le sens de votre regard. Appuyez sur la pompe et relâchez-la, six fois. Si vous avez déjà utilisé la pompe, mais s'il s'est déjà écoulé une semaine depuis la dernière application, appuyez dessus et relâchez-la jusqu'à ce qu'elle libère un petit nuage de produit. Si votre nez est vraiment très congestionné, cela pourrait être difficile. Faites de votre mieux pour vous boucher le nez avant d'utiliser le vaporisateur, car cela vous permettra de faire pénétrer correctement le vaporisateur dans votre nez . Penchez votre tête en avant et insérez l'applicateur du vaporisateur dans l'autre narine. Tenez le flacon tourné vers le haut pour appliquer correctement le vaporisateur. Vous devez continuer de maintenir l'applicateur entre votre index et votre majeur .  Respirez par le nez. Pendant que vous inspirez, utilisez votre index et votre majeur pour appuyer sur l'applicateur, ce qui permet de vaporiser dans le nez la solution contenue dans le vaporisateur. Une fois que vous avez vaporisé le produit dans votre nez, respirez par la bouche. Si votre médecin vous a demandé de vaporiser deux fois du produit par narine, recommencez ces étapes dans la même narine. Si vous ne devez le vaporiser qu'une seule fois par narine, recommencez ces étapes dans la seconde narine. Il est important de garder l'applicateur propre pour ne pas répandre de germes et de bactéries dans votre nez lorsque vous y insérez celui-ci. Vous devez aussi remettre le capuchon de votre vaporisateur nasal pour éviter que de petites particules entrent dans le vaporisateur . Conservez le vaporisateur nasal dans un lieu sec à température ambiante, pas dans la salle de bain où l'air est humide. Si l'applicateur se bouche, vous pouvez le faire tremper dans de l'eau chaude et le rincer à l'eau froide. Faites-le bien sécher et conservez-le de manière appropriée. N'utilisez pas d'épingle ou d'objet pointu pour retirer les particules qui pourraient bloquer l'applicateur, car cela pourrait contaminer le vaporisateur. Vérifiez toujours l'étiquette du vaporisateur nasal pour prendre connaissance de la liste des ingrédients. Si vous pensez être allergique à la fluticasone ou à d'autres ingrédients présents dans le vaporisateur, discutez avec votre médecin ou votre pharmacien. Si vous prenez des médicaments antifongiques ou des stéroïdes, vous devriez en informer votre médecin ou votre pharmacien. Il vous faudra peut-être ajuster la dose ou surveiller les effets secondaires provoqués par le vaporisateur. Si vous observez un des effets secondaires suivants, vous devriez arrêter d'utiliser le vaporisateur nasal et consulter immédiatement votre médecin  :  des maux de tête, des vertiges, des nausées, de la diarrhée ou des vomissements, des sècheresses, des picotements, des brulures ou des irritations dans le nez, du mucus avec du sang dans le nez, des saignements de nez ou des sécrétions nasales épaisses, des problèmes de vision ou des douleurs graves au niveau du visage, de la fièvre, des frissons, de la toux, des douleurs dans la gorge ou d'autres signes d'infection, de l'urticaire, des rougeurs ou des démangeaisons graves, un sifflement dans le nez, un gonflement au niveau du visage, de la gorge, des lèvres, des yeux, de la langue, des mains, des pieds, des chevilles ou du bas des jambes, un enrouement, des éternuements ou des difficultés à respirer ou à déglutir, si vous avez subi une intervention chirurgicale au niveau du nez ou si vous vous êtes blessé au nez dans un intervalle d'un mois avant les symptômes, vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser un vaporisateur nasal. Si vous avez aussi des ulcères au nez ou des problèmes aux yeux, vous devriez aussi discuter avec votre médecin avant de prendre des médicaments pour le nez.

english_section_name: Using Nasal Spray

summary: Achetez un appareil d'irrigation nasale avec une solution saline ou préparez votre propre solution. Utilisez une poire ou un pot de neti. Tenez-vous au-dessus de l'évier ou de la baignoire. Penchez la tête en avant en posant le menton contre votre torse. Alternez entre chacune des narines jusqu'à ce que vous n'ayez plus de solution. Utilisez l'irrigation nasale au moins une fois par jour, le matin ou le soir.

document: L'irrigation nasale est une excellente façon de soulager les symptômes des problèmes chroniques au nez ou des problèmes de sinus. En nettoyant l'intérieur de votre nez avec une solution saline, vous en réduirez les inflammations, vous améliorerez le passage de l'air et vous ouvrirez vos sinus. Cela permet aussi d'éliminer le mucus de votre nez et de vous aider à soulager la congestion de votre nez. Demandez un kit d'irrigation nasale en pharmacie ou préparez votre propre solution nasale en utilisant des produits que vous avez déjà chez vous .  Pour préparer votre propre solution nasale, mélangez 1 litre d'eau distillée, une c. à c. de gros sel et une demi-c. à c. de bicarbonate de soude dans un bocal propre. Mélangez la solution et conservez-la à température ambiante. Remplacez-la après une semaine avec de l'eau fraiche, du sel et du bicarbonate de soude. N'employez pas d'eau du robinet. Si vous n'avez pas d'eau distillée, vous pouvez stériliser de l'eau en la faisant bouillir durant au moins une minute. Laissez-la ensuite refroidir avant de l'utiliser. Pour pouvoir rincer efficacement votre nez avec la solution saline, vous avez besoin d'une poire ou d'un pot de neti, un objet qui ressemble à une théière avec un embout long à mettre dans votre nez . Vous trouverez des poires ou des pots de neti en pharmacie. Lavez-vous bien les mains avant d'irriguer votre nez avec la solution saline pour éviter de répandre des bactéries et des germes. Ensuite, remplissez la poire ou le pot de neti avec la solution salée. Lorsque vous utilisez un produit d'irrigation nasale, vous devez vous tenir au-dessus d'une zone où vous pouvez répandre l'eau ou le mucus qui coule de votre nez ou de la poire .  Mettez la poire dans votre narine droite et appuyez doucement dessus pour en faire sortir la solution dans votre narine. Dirigez le liquide vers l'arrière de votre tête, pas vers le haut. N'inspirez pas par le nez pendant que vous inspirez. La poire doit pouvoir envoyer le liquide dans votre nez sans que vous l'inspiriez. Si vous utilisez le pot de neti, mettez l'embout dans votre narine gauche et penchez le pot pour verser la solution dans votre nez. Si la solution ne s'écoule pas par le pot de neti, relevez-le pour le mettre un petit peu plus haut que votre tête, mais ne tournez pas votre tête au-dessus de votre épaule. Essayez de garder le front au-dessus de votre menton . Cela permet à l'excès de solution de s'écouler de votre nez dans l'évier ou la baignoire. Vous pouvez tenir un gant de toilette sous votre menton pour éponger l'excès de solution. N'avalez pas la solution si elle se retrouve dans votre bouche. Recrachez-la dans l'évier ou la baignoire .  Une fois que vous avez nettoyé la narine gauche, vous pouvez tourner la tête pour faire face à l'évier ou à la baignoire et soufflez fort par le nez. Cela vous aidera à éliminer le reste de mucus ou d'eau. Vous pouvez utiliser un mouchoir pour essuyer l'excès de mucus ou d'eau. Cependant, ne bouchez pas l'autre narine pendant que vous soufflez par l'autre, car cela pourrait mettre de la pression sur votre oreille interne. Recommencez le même processus avec votre narine droite en utilisant la poire ou le pot de neti et la solution saline. Vous allez peut-être ressentir une sensation de brulure légère dans le nez lorsque vous utilisez une solution saline en irrigation nasale les premières fois. C'est une réaction normale au sel présent dans la solution et cela devrait se faire moins sentir au fur et à mesure que vous utilisez le lavement nasal .  Si la solution continue de vous irriter le nez, elle pourrait être trop salée ou pas assez. Goutez la solution pour savoir si elle est trop salée (elle a un gout de sel prononcé) ou si elle n'est pas suffisamment salée (vous pouvez à peine sentir son gout salé). Ajustez la quantité de sel dans la solution pour le sentir lorsque vous la goutez sans qu'il y en ait trop . Si vous êtes pris de maux de tête après une irrigation nasale, votre front était peut-être plus bas que votre menton, ce qui a amené une partie de l'eau dans vos sinus frontaux. Après un certain temps, l'eau devrait s'évacuer toute seule. Si les symptômes s'aggravent ou si vous développez une infection grave, augmentez la fréquence à deux fois par jour . Les enfants pourraient avoir du mal à utiliser l'irrigation nasale. Aidez votre enfant lorsqu'il essaye d'irriguer son nez et assurez-vous qu'il ne s'allonge pas pendant qu'il le fait. L'irrigation nasale est plus efficace lorsqu'elle est faite en position assise ou debout.

english_section_name: Using a Nasal Wash


summary: Trouvez quelqu'un qui est d'accord pour être hypnotisé. Choisissez une pièce confortable et calme. Informez votre partenaire de ce à quoi on peut s'attendre avec l'hypnose. Demandez à votre partenaire quelles sont ses attentes. Demandez à votre partenaire s'il a déjà été hypnotisé et à quoi son expérience a ressemblé.

document: Il est très difficile d'hypnotiser une personne réfractaire ou qui n'est pas convaincue que la méthode marche, particulièrement si vous êtes débutant. Trouvez un partenaire volontaire qui souhaite être hypnotisé et qui est prêt à faire preuve de patience et à rester détendu afin de garantir les meilleurs résultats . N'hypnotisez pas quelqu'un qui a des troubles psychotiques ou mentaux, car ceci pourrait conduire à des conséquences indésirables, voire dangereuses . Vous devez faire en sorte que votre partenaire se sente en sécurité et soit éloigné de toute source de distraction. Les lumières devraient être tamisées et la pièce propre. Faites-le s'assoir confortablement et retirez toutes les distractions potentielles, comme la télévision ou les autres personnes présentes .  Éteignez les téléphones portables et la musique. S'il y a du bruit à l'extérieur, fermez les fenêtres. Informez les autres personnes éventuellement présentes que vous ne souhaitez pas être dérangé jusqu'à ce que vous et votre partenaire sortiez de la pièce. La plupart des gens nourrissent des idées reçues sur l'hypnose, tirées des films et de la télévision. Dans la réalité, il s'agit principalement d'une technique de relaxation qui aide les gens à visualiser plus clairement les problèmes de leur subconscient. En fait, nous entrons tout le temps dans un état d'hypnose, dans nos rêves éveillés, lorsque nous sommes absorbés par de la musique ou par un film ou encore lorsque nous nous déplaçons dans le temps. Voici la réalité de l'hypnose :  vous n'êtes jamais endormi ou inconscient vous n'êtes pas envouté ou sous le contrôle de quelqu'un vous ne ferez rien que vous n'avez pas envie de faire Il est prouvé que l'hypnose permet de réduire les pensées anxieuses et même d'augmenter la force du système immunitaire . C'est un excellent outil pour améliorer la concentration, particulièrement avant un examen ou un évènement important. Vous pouvez aussi l'utiliser pour la relaxation profonde en temps de stress. En connaissant les objectifs de votre partenaire quant à l'hypnose, vous arriverez à le soulager pendant son état de transe. S'il a déjà vécu cette expérience, demandez-lui ce qu'on lui a dit de faire et comment il a réagi. Ainsi vous aurez déjà une idée de la réactivité éventuelle de votre partenaire devant vos propres suggestions et peut-être que vous saurez s'il y a des choses qu'il vaut mieux éviter de faire. En général, les gens qui ont déjà été hypnotisés sont plus prompts à être à nouveau hypnotisés.

english_section_name: Preparing Someone for Hypnosis

summary: Sortez lentement votre sujet de son état de transe. Discutez de cette séance d'hypnose avec votre partenaire afin de voir comment vous pourriez vous améliorer dans le futur. Préparez-vous aux questions fréquemment posées.

document: Il ne faut pas le tirer brusquement de sa relaxation. Dites-lui de devenir de plus en plus conscient de son environnement. Dites-lui qu'il aura retrouvé complètement son état de pleine conscience, d'alerte et d'éveil une fois que vous aurez compté jusqu'à 5. Si vous sentez qu'il est profondément ancré dans son état de transe, faites-le remonter « l'escalier hypnotique » avec vous, en devenant de plus en plus conscient à chaque marche . Commencez par dire, « je vais compter de 1 à 5 et à 5 tu te sentiras complètement réveillé, pleinement frais et dispo ». Demandez-lui ce qu'il a ressenti, ce qui l'a effrayé. Cela vous aidera à gagner en efficacité la prochaine fois et aidera votre partenaire à apprendre ce qu'il apprécie dans ce processus. Ne pressez pas quelqu'un pour qu'il s'exprime immédiatement. Ouvrez simplement la conversation et remettez-la à un peu plus tard si votre partenaire semble relaxé et a envie de rester tranquille quelque temps. Il est conseillé d'avoir déjà une idée générale de la façon de répondre à ces questions, car il est très important de paraitre confiant et de confiance afin que la personne puisse réagir favorablement à votre démarche. Voici quelques questions que l'on pose fréquemment à ce stade du processus    Qu'allez-vous faire ? Je vais vous demander de visualiser des scènes agréables pendant que vous expliquerez comment utiliser plus efficacement vos propres capacités mentales. Vous pourrez toujours refuser de faire quelque chose que vous n'avez pas envie de faire et vous aurez toujours la possibilité de mettre un terme à cette expérience en cas d'urgence.  Que ressent-on en état d'hypnose ? La plupart d'entre nous vivent plusieurs fois par jour des changements dans notre état de conscience, sans même le réaliser. Chaque fois que vous laissez libre cours à votre imagination, que vous vous laissez emporter par une chanson ou un poème ou encore que vous êtes absorbé par un film ou une série TV et que vous avez l'impression que vous faites partie de l'action au lieu d'être simple spectateur, vous vivez une forme de transe. L'hypnose est simplement un moyen de vous aider à vous concentrer et à définir ces changements de façon consciente afin d'utiliser vos capacités mentales plus efficacement.  Est-ce sans danger ? L'hypnose n'est pas un état altéré de la conscience (comme l'est le sommeil, par exemple), mais une expérience altérée de la conscience. Vous ne ferez jamais quelque chose que vous n'avez pas envie de faire ni ne vous forcerez à penser à quelque chose contre votre volonté.  Si tout se passe au niveau de l'imagination, alors quels sont les bénéfices de l'hypnose ? En français, comme dans beaucoup d'autres langages, on a tendance à utiliser le mot « imaginaire » comme opposé au mot « réel ». Aucun des deux ne devrait être confondu avec le terme « image ». L'imagination est un groupe tout à fait réel de capacités mentales dont nous commençons simplement à explorer le potentiel et qui s'étendent bien plus loin que notre capacité à former des images mentales !  Est-ce que vous pourriez me conduire à faire des choses que je n'ai pas envie de faire ? Lorsque vous êtes sous hypnose, vous conservez toujours votre propre personnalité et vous êtes toujours vous, donc vous ne ferez ou ne direz rien de plus que ce que vous feriez dans la même situation sans hypnose et vous pourrez facilement refuser toute suggestion que vous n'aimez pas (et c'est pour cela que nous parlons de « suggestion »).  Que puis-je faire afin d'être plus réceptif ? L'hypnose est très similaire au fait de se laisser absorber par un coucher de soleil ou par les braises d'un feu de camp, de se laisser bercer par une chanson ou un poème ou d'avoir l'impression de faire partie de l'action lorsqu'on regarde un film. Tout dépend de votre capacité et de votre volonté de suivre les instructions et les suggestions qui vous arrivent.  Et si ce bienêtre ressenti ne me donnait plus envie de revenir de l'état d'hypnose ? Les suggestions de l'hypnose sont un exercice pour l'esprit et pour l'imagination, un peu comme le scénario d'un film. Vous revenez toujours à la réalité lorsque la séance est terminée, tout comme vous le faites à la fin d'un film. Cependant, il est possible que l'hypnothérapeute ait besoin de s'y reprendre à deux fois pour vous sortir de cet état. L'hypnose permet d'obtenir la sensation agréable d'être complètement relaxé, mais vous ne pourrez pas aller beaucoup plus loin.  Et si cela ne marche pas ? Lorsque vous étiez enfant, vous est-il déjà arrivé d'être tellement absorbé par votre jeu que vous n'avez pas entendu votre mère vous appeler pour le diner ? Êtes-vous le genre de personne capable de se réveiller à une certaine heure le matin, juste parce que vous l'avez décidée la veille au soir ? Nous avons tous la capacité d'utiliser notre esprit selon des façons dont nous ne sommes pas forcément conscients et certains ont développé plus que d'autres cette capacité. Si vous permettez à vos pensées de répondre librement et naturellement aux mots et aux images de votre guide, vous serez capable d'aller là où votre esprit vous porte.

english_section_name: Ending the Session

summary: Soyez conscient que dire à quelqu'un sous hypnose ce qu'il doit faire ne marche pas souvent et qu'il s'agit d'un abus de confiance. Utilisez l'hypnose de base pour faire baisser l'anxiété. Demandez à votre sujet d'imaginer des solutions à ses éventuels problèmes. Sachez que l'hypnose peut être utilisée pour soulager une variété de problèmes mentaux. Sachez que l'hypnose ne peut constituer qu'une petite partie de la solution à un problème mental.

document: De plus, la plupart des gens se souviendront de ce qu'ils auront fait sous hypnose, donc même si vous arrivez à leur faire croire qu'ils sont une poule, ils ne seront pas contents à l'arrivée. Outre le fait de constituer un spectacle digne de Las Vegas, l'hypnose présente de nombreux bénéfices thérapeutiques. Au lieu d'essayer de faire un canular à votre partenaire, vous pouvez essayer de le relaxer et de le débarrasser de ses problèmes ou de ses inquiétudes. Même les suggestions qui partent de bonnes intentions peuvent amener de mauvais résultats si vous ne savez pas ce que vous faites. C'est pour cela que les hypnothérapeutes certifiés aident généralement le patient à déterminer les bonnes actions à entreprendre plutôt que de les leur suggérer . L'hypnose permet de réduire l'anxiété quelles que soient les suggestions, donc n'ayez pas l'impression que votre rôle est de « réparer » quelqu'un. Le simple fait de placer quelqu'un dans un état de transe est un fantastique moyen de diminuer le stress et l'anxiété quotidiens. Atteindre l'état de relaxation profonde sans essayer de « résoudre » quoi que ce soit est tellement rare dans la vie de tous les jours, que cette action en elle-même devrait permettre de prendre du recul par rapport à ses problèmes . Au lieu de lui dire comment résoudre tel ou tel problème, amenez-le à imaginer lui-même la solution. À quoi ressembleront sa réussite et sa satisfaction ? Comment y arriver ? Quel est l'avenir qu'il souhaite ? Comment faire pour le réaliser  ? Même si vous devriez quand même rechercher l'aide d'un professionnel de la santé mentale, sachez que l'hypnose a été utilisée pour venir à bout des addictions, des phobies, des problèmes d'estime de soi ou encore pour soulager la douleur . L'hypnose peut constituer un excellent outil pour aider quelqu'un à s'autoguérir, quand bien même vous ne devriez jamais essayer de « réparer » quelqu'un.  Aidez votre sujet à imaginer le monde tel qu'il serait sans ses problèmes – par exemple à ce que serait sa journée sans cigarette ou à visualiser un moment où il est fier de lui afin d'augmenter son estime de lui-même. Il est toujours plus facile de guérir grâce à l'hypnose dans le cas où la personne a envie de travailler sur son problème avant même de rentrer dans l'état de transe. Les principaux bénéfices de l'hypnose sont la relaxation et le temps consacré à méditer calmement sur le problème. C'est à la fois une relaxation profonde et une attention accrue sur le problème. Cependant, l'hypnose n'est pas un remède miracle ou une réparation rapide, mais simplement un moyen d'amener les gens à pénétrer plus profondément dans leur esprit. Cette réflexion sur soi-même est importante pour avoir une santé mentale solide, cependant les problèmes graves ou chroniques devraient toujours être pris en charge par un professionnel agréé .

english_section_name: Using Hypnosis to Help Someone

summary: Parlez d'une voix basse, lente et douce. Demandez-lui de se concentrer sur des respirations profondes et régulières. Concentrez le regard de votre partenaire sur un point fixe. Amenez votre partenaire à détendre petit à petit chaque partie de son corps. Encouragez-le à se détendre davantage. Utilisez le souffle de votre partenaire ainsi que son langage corporel pour avoir un aperçu de son état mental. Amenez-le dans « l'escalier hypnotique ».

document: Prenez votre temps pour parler, gardez une voix calme et recueillie. Faites durer vos phrases un peu plus de temps que d'habitude. Imaginez que vous essayez de calmer une personne inquiète ou effrayée, votre voix doit montrer l'exemple. Gardez le même ton pendant toute la durée de l'interaction. Voici ce que vous pourriez dire pour bien commencer.  « Laissez les mots que je vous envoie glisser sur vous, prenez les suggestions si vous les désirez ». « Vous êtes ici en sécurité, au calme et en paix. Détendez-vous sur le canapé ou sur la chaise tout en vous relaxant profondément ». « Vous sentez peut-être que vos yeux sont lourds et veulent se fermer. Laissez votre corps s'enfoncer pendant que vos muscles se relaxent. Écoutez votre corps et ma voix tout en sentant le calme vous envahir ». « Vous gardez le contrôle entier de votre personne pendant cette expérience. Vous n'accepterez les suggestions que si celles-ci vous sont bénéfiques et que vous avez envie de les accueillir ». Faites en sorte que votre partenaire prenne des respirations profondes et organisées. Aidez-le à respirer de façon régulière en lui demandant de se synchroniser avec votre propre respiration. Vous devez être précis : dites « inspire profondément, gonfle ta poitrine et tes poumons » en le faisant aussi, puis expirez en disant « laisse l'air sortir doucement de ta poitrine en vidant complètement tes poumons  ». Une respiration réfléchie permet d'amener de l'oxygène au cerveau et de permettre à la personne de penser à autre chose qu'à l'hypnose, au stress ou à son environnement. Par exemple sur votre front si vous vous tenez face à lui ou sur un objet faiblement éclairé de la pièce. Demandez-lui de choisir un objet, n'importe lequel et de reposer ses yeux en le fixant. C'est de là que vient le stéréotype du pendule ballant, car ce petit objet est une chose relativement agréable à regarder. Si votre partenaire se sent suffisamment détendu pour fermer ses yeux, laissez-le faire.  Regardez de temps en temps ses yeux. S'ils ont l'air de s'égarer, aidez-le : « je voudrais que tu regardes le poster qui est au mur » ou « essaye de te focaliser sur l'espace entre mes sourcils ». Demandez-lui de « garder les yeux et les paupières détendus, de plus en plus lourds ». Si vous voulez que votre partenaire se concentre sur vous, vous devez rester relativement immobile. Une fois qu'il est relativement calme, que sa respiration est régulière et qu'il est accordé à votre voix, demandez-lui de détendre ses orteils et ses pieds. Demandez-lui de laisser simplement aller ces muscles, puis passez aux mollets, aux cuisses et ainsi de suite jusqu'à atteindre les muscles du visage. De là vous pouvez revenir au niveau du dos, des bras et des doigts.  Prenez votre temps pour conserver un ton lent et calme. S'il vous semble trop haché ou trop tendu, ralentissez et revenez en arrière dans le processus. « Relaxez vos pieds et vos chevilles. Ressentez vos muscles du pied qui s'allègent et se détendent, comme s'il n'y avait pas besoin de faire d'effort pour les maintenir" . Dirigez son attention en lui faisant des suggestions. Dites-lui qu'il se sent calme et détendu. Beaucoup de choses peuvent être dites, l'essentiel étant d'encourager votre partenaire à s'enfoncer plus profondément en lui-même, à se concentrer sur ses inspirations et expirations.  « Vous sentez vos paupières devenir lourdes. Laissez-les aller et tomber ». « Vous vous laissez glisser de plus en plus profondément dans un état de transe calme et paisible ». « Vous pouvez à présent sentir que vous êtes détendu. Une lourde sensation de détente s'impose à vous. Et pendant que je continue de parler, ce sentiment s'accroit encore, jusqu'à ce qu'il vous conduise dans un état de relaxation profonde et paisible" . Recommencez quelques fois vos suggestions, un peu comme vous le feriez pour répéter les couplets et les refrains d'une chanson, jusqu'à ce que vous apparaissiez totalement détendu. Recherchez des signes de tension dans ses yeux (sont-ils mobiles ?), dans ses doigts et ses orteils (sont-ils en train de tapoter le support ?), dans son souffle (est-il peu profond et irrégulier ?) et continuez à appliquer les techniques de relaxation jusqu'à ce qu'il semble calme et relaxé.  « Chaque mot que je prononce vous plonge de plus en plus rapidement et profondément dans un état d'hypnose apaisant ». « Vous vous enfoncez et vous vous arrêtez. Vous vous enfoncez et vous vous arrêtez. Vous vous enfoncez et vous vous arrêtez. Vous vous arrêtez complètement ». « Plus vous vous enfoncez, plus vous avez d'envie d'aller loin et vous aimez cette sensation ». Cette technique est utilisée par les hypnotiseurs et les gens qui pratiquent l'autohypnose afin d'amener un état de transe profonde. Demandez à votre sujet de s'imaginer en haut d'un grand escalier dans une pièce chaleureuse et calme. Au fur et à mesure qu'il descend les marches, il doit se sentir plonger plus profondément dans l'état de relaxation. Chaque marche le conduit plus profondément au sein de son propre esprit. Dites-lui qu'il y a 10 marches et guidez-le dans sa progression .  « Descendez la première marche et sentez-vous plonger plus profondément dans l'état de relaxation. Chaque marche est une étape vers votre subconscient. Vous descendez la seconde marche et vous vous sentez de plus en plus calme. Lorsque vous atteignez la troisième marche, vous avez l'impression que votre corps flotte béatement, etc. » Vous pourriez aussi imaginer une porte, en bas de l'escalier, qui conduit à un état de pure relaxation.

english_section_name: Inducing a Trance State


summary: Consacrez-vous à la religion. Renseignez-vous sur les différents ordres monastiques. Engagez-vous à rester célibataire. Entrainez-vous à vivre en communauté. Défaites-vous de vos possessions matérielles.

document: Être moine, c'est vivre en dévotion spirituelle, physique et philosophique à la religion. Commencez votre chemin vers la vie de moine en prenant, dès aujourd'hui, un engagement profond pour votre cheminement spirituel. Commencez à étudier chaque jour et à prier plusieurs fois au cours de la journée. Faites tout votre possible pour que votre foi se reflète dans chaque aspect de votre vie . Si la routine de base d'un moine est généralement plus ou moins la même d'un ordre à l'autre, il existe tout de même des différences importantes à prendre en compte.  Dans les ordres contemplatifs, les moines passent la plupart de leur temps entre les murs du monastère, à prier. En revanche, dans les ordres actifs, les moines vivent pour servir les autres. Dans certains ordres actifs, les moines peuvent être assignés à travailler loin du monastère. Dans les ordres communautaires, les moines passent leur temps entre eux. Ils travaillent, prient et mangent ensemble. Dans les ordres érémitiques, il est déconseillé aux moines d'interagir entre eux, et ceux-ci passent la plus grande partie de leur journée dans leur cellule. Les ordres monastiques sont généralement initiés par des figures religieuses importantes, qui se sont consacrées à maintenir les traditions et à travailler sur les causes établies par les fondateurs. Quels que soient la religion et l'ordre, presque toutes les communautés monastiques imposent le célibat à leurs membres. Pour vous rapprocher de la vie de moine, faites, en vous-même, vœu de célibat. Cela vous permettra de déterminer si devenir moine est un objectif réaliste et envisageable pour vous. Avoir su rester célibataire montrera également la profondeur de votre dévotion lorsque vous approcherez un monastère que vous aimeriez rejoindre . Au sein de la plupart des ordres monastiques, les moines vivent en une communauté très étroite. Ils partagent leurs repas, leur logement et dans certains cas, ils partagent même entre eux toutes leurs possessions matérielles. Pour faire l'essai de ce mode de vie, trouvez un type de logement qui vous oblige à vivre en communauté. Recherchez des logements communautaires dans votre secteur et voyez si des chambres sont libres . En plus de vivre en communion avec les autres, les moines des différents ordres religieux renoncent à la possession de biens matériels. Dans certains cas, les moines donnent tout ce qu'ils possèdent à l'Église. Pour vous faire une idée de ce type de vie et vous rapprocher de la condition de moine, faites don de certaines de vos possessions et vivez une vie plus simple .

english_section_name: Preparing for a Monastic Life

summary: Apprenez les enseignements bouddhistes. Trouvez un maitre. Prenez l'habitude de méditer. Passez du temps dans un monastère. Faites vos vœux perpétuels. Restez pour 5 ans.

document: Avant d'approcher un maitre dans l'intention de devenir moine bouddhiste, vous devrez être bien renseigné sur la tradition bouddhiste, avoir lu les enseignements et bien connaitre la pensée bouddhiste. Commencez votre cheminement en vous consacrant à l'étude du bouddhisme . Si vous n'êtes pas déjà entouré de bouddhistes pratiquants, cette étape pourrait vous être difficile. Mais pour pouvoir devenir moine, vous devrez avoir un maitre qui vous donnera la permission d'être ordonné. Recherchez des temples bouddhistes dans votre secteur ou voyagez dans une région du monde où le bouddhisme est plus présent. Gardez le cœur ouvert et laissez-le vous guider vers le maitre dont vous avez besoin . Vous pourriez essayer d'envoyer une lettre ou un email aux maitres bouddhistes de votre région et entretenir une correspondance avec eux. La pratique d'une méditation profonde et sérieuse est un composant essentiel de la tradition monastique bouddhiste. Certains ordres bouddhistes valorisent même davantage une pratique avancée de la méditation que la connaissance des enseignements bouddhistes. Pour démontrer que vous avez votre place dans la communauté des moines, il pourrait être important de pouvoir démontrer votre capacité à pratiquer la méditation. Après avoir suffisamment étudié et avoir trouvé un maitre pour approfondir votre éducation bouddhiste, vous devrez trouver un monastère où séjourner. Si votre profil correspond, vous serez invité à faire vos « vœux laïques » ou les vœux de la dévotion et de l'intention bouddhiste, faits par une personne laïque. En passant du temps dans un monastère bouddhiste, vous pourrez vous assurer que cette vie est bien pour vous . Après avoir passé du temps au sein de la communauté monastique, vous pourriez être invité à y demeurer. Il vous sera demandé de faire les vœux qu'un moine bouddhiste fait pour le restant de sa vie et vous serez ordonné en tant que tel. Vous devrez vous engager à vivre une vie de célibat et à renoncer aux biens matériels . Lorsqu'une personne est ordonnée moine bouddhiste, elle reste traditionnellement dans le monastère pour une période de 5 ans. Devenir moine bouddhiste implique de rejoindre une communauté religieuse : la Sangha. Cette communauté consacre son temps à l'étude et à la pratique des enseignements de Bouddha et les partage avec les autres. En tant que moine bouddhiste, vous renforcerez vos liens avec la Sangha au cours de 5 années (ou plus) que vous passerez avec le groupe .

english_section_name: Becoming a Buddhist Monk

summary: Visitez un monastère. Devenez novice. Devenez un postulant. Faites des vœux temporaires. Engagez-vous définitivement dans la vie monastique.

document: Si vous envisagez de devenir moine, la première étape sera de visiter un monastère. Dans la plupart des cas, les monastères sont ouverts à la visite aux fidèles potentiels. Certains vous permettront même de rester sur place plusieurs jours de suite. Lors de ces visites, vous apprendrez en quoi consiste la vie quotidienne du monastère, ainsi que ce qui est attendu des moines .  Certains monastères proposent des chambres d'hôtes aux personnes extérieures qui sont prêtes à respecter certaines règles, comme respecter un couvre-feu et des périodes de silence. Vous pourriez envisager une retraite monastique, au cours de laquelle vous prendrez part aux activités quotidiennes du monastère. Après avoir visité un monastère et décidé que vous souhaitiez vous consacrer à cette vie, vous pourrez faire part de votre désir de devenir novice et intégrer le monastère. Cette pratique sera la première étape pour devenir un moine chrétien. En tant que novice, vous vous verrez enseigner tous les aspects de la vie monastique. En même temps, les moines vous observeront dans le but de déterminer si votre personnalité leur semble adaptée à la vie de moine .  Selon l'ordre, vous pourriez devoir passer plusieurs niveaux en tant que novice. Ce processus peut prendre jusqu'à un an, encore une fois en fonction de l'ordre choisi. Après avoir terminé votre période en tant que novice, il pourrait vous être demandé de devenir postulant. À cette étape, vous pourriez vous voir attribuer davantage de responsabilités au sein du monastère. Parallèlement, les attentes à votre égard seront plus hautes. Lors de cette étape, vous vivrez une expérience plus profonde, qui vous permettra de déterminer si cette vocation est pour vous, ainsi que de prouver votre sérieux aux autres moines . En tant que postulant, vous devrez faire des vœux temporaires et vous engager à respecter les croyances et le mode de vie du monastère, pour la durée que vous y demeurerez. Ces vœux varieront selon l'ordre choisi, mais impliqueront généralement de vous consacrer à Dieu, de rester célibataire et de rejeter les biens matériels . Après votre temps de postulant, vous serez enfin invité à rejoindre le monastère pour de bon. Vous serez ordonné moine chrétien et vous ferez vos vœux perpétuels .

english_section_name: Becoming a Christian Monk


summary: Faites allonger la personne sur le ventre. Utilisez de l’huile de massage si la personne le souhaite. Demandez à la personne si la pression exercée lui convient. Appuyez avec vos deux mains, de chaque côté de la colonne vertébrale. Faites des mouvements circulaires avec le bas de vos paumes. Travaillez du bout des doigts. Faites glisser votre pouce le long de la colonne vertébrale. Avec votre pouce, soulagez la pression dans les zones douloureuses.

document: Choisissez une surface de travail ferme et confortable, comme un lit ferme, un sol tapissé, ou une table de massage. Demandez à la personne de s’y allonger sur le ventre, en tournant la tête d’un côté ou de l’autre et en positionnant ses bras comme elle le souhaite. L’huile de massage aidera à limiter la friction sur la peau, et à rendre le massage plus agréable. Cependant, certaines personnes n’aiment pas être massées avec de l’huile : demandez à la personne que vous massez si elle souhaite que vous en utilisiez. Vous pourrez utiliser un produit spécifiquement conçu pour cette utilisation, ou une autre huile, comme de l’huile d’olive, de noix de coco ou d’amande douce. Commencez par une petite quantité d’huile et utilisez-en davantage au cours du massage, si besoin. Lorsque vous massez quelqu’un, il est essentiel que vous communiquiez avec la personne, pour éviter de lui faire mal. Dites-lui que si votre massage lui fait mal, vous exercerez une pression moins forte. Si vous n’appuyez pas suffisamment fort et que la personne vous le demande, vous pourrez accentuer la pression.  Faites régulièrement le point avec la personne, en lui demandant « cela vous convient ? La pression est-elle suffisante ou trop forte ? ». Si la personne ressent une douleur forte au cours du massage, arrêtez-vous et conseillez-lui de consulter un médecin. Placez vos mains bien à plat sur le bas du dos de la personne, à proximité de ses hanches, de chaque côté de sa colonne vertébrale. Appuyez fermement vers le milieu de son dos, avec vos deux mains. N’appuyez jamais directement sur la colonne vertébrale ou sur les hanches : n’appuyez que sur les muscles.  Cette technique est appelée l'effleurage et la plus couramment utilisée pour détendre les muscles au cours d’un massage. Exécutez ce mouvement pendant 5 à 10 minutes. Commencez par placer le bas des paumes de vos deux mains en bas du dos de la personne, de chaque côté de la colonne vertébrale, juste au-dessus de ses hanches. Bougez vos mains vers l’extérieur et vers le haut, en traçant un cercle, et en exerçant une pression au niveau de ses hanches et du bas de son dos.  Bougez légèrement de haut en bas de sa colonne vertébrale, en traçant des cercles sur la zone endolorie. N’appuyez jamais directement sur la colonne vertébrale ni aucun autre os. Continuez cette partie du massage pendant 5 minutes, ou moins si la personne préfère arrêter plus tôt. Du bout des doigts, situez la base de la colonne vertébrale de la personne. Bougez le bout de vos doigts, de la colonne vertébrale vers l'extérieur en appuyant doucement, puis bougez vos doigts vers l'extérieur le long de ses hanches, tout en exerçant une pression.  Travaillez un côté après l’autre, en utilisant vos deux mains si vous le voulez. Cette technique permet d’éliminer les tensions du haut des muscles fessiers, qui sont souvent la cause des maux dans le bas du dos. Poursuivez cette étape du massage pendant 5 minutes maximum. Situez les longs muscles en forme de saucisse, situés de chaque côté de la colonne vertébrale. Avec votre pouce, exercez une pression ferme sur les bords externes du muscle, en remontant le long de ce dernier et en vous arrêtant au milieu du dos. Répétez le mouvement 3 fois de chaque côté de la colonne vertébrale. En utilisant seulement vos pouces, la pression exercée sur les muscles sera plus forte. Demandez à la personne de vous indiquer les zones les plus crispées et qui nécessitent le plus d’attention. Elle devra vous montrer exactement où elle a mal. Avec vos pouces, exercez une pression ferme sur ces zones, pendant 5 secondes par point. Pour le détendre, faites un mouvement circulaire dans le muscle avec votre pouce. Cette technique est appelée massage des tissus profonds, ou massage des points gâchettes. Assurez-vous de ne pas appuyer sur les os lorsque vous massez les zones douloureuses. Si la personne ressent une douleur très forte lors de cette étape du massage, arrêtez-vous.

english_section_name: Massaging Someone Else

summary: Placez une balle ou un rouleau de mousse entre votre dos et le mur. Faites rouler la balle ou le rouleau sur la zone endolorie. Travaillez au sol pour une pression plus importante. Contentez-vous de 5 minutes de massage par jour.

document: Achetez une balle de tennis ou un rouleau de mousse spécifiquement conçu pour les massages, en magasin d’équipements sportifs ou en grand magasin. Appuyez-vous contre le mur, et placez la balle ou le rouleau de mousse sur la zone du bas de votre dos qui vous fait mal.  Vous devriez ressentir une pression sur la zone sur laquelle appuie la balle ou le rouleau. Si cela vous fait très mal ou si la douleur provient d’un os, arrêtez tout de suite. Si vous ressentez une douleur extrême lorsque vous exercez une pression sur le bas de votre dos, consultez un médecin. Bougez les hanches et fléchissez les genoux afin de faire rouler la balle ou le rouleau sur le bas de votre dos. Continuez à appuyer fortement sur l’accessoire, contre le mur, afin d’exercer une pression sur cette zone. Si vous utilisez un rouleau de mousse, faites-le rouler de bas en haut et de haut en bas, sur les muscles situés le long de votre colonne vertébrale. Essayez de placer la plus grande partie du poids de votre corps sur cette zone endolorie, où se trouve la balle ou le rouleau. Si la douleur est trop grande, diminuez la pression ou arrêtez l’opération. Pour exercer une pression plus importante sur vos muscles, allongez-vous au sol, sur le dos, et placez la balle ou le rouleau sous la zone qui vous fait souffrir. Fléchissez les genoux et utilisez vos pieds pour bouger votre corps de façon à ce que l'accessoire roule sur les muscles endoloris, afin de les détendre. Ne passez pas plus de 5 minutes par jour à masser le bas de votre dos de cette façon. En faisant durer le massage plus longtemps, vous risqueriez d’aggraver vos douleurs. Laissez à vos muscles le temps de se remettre du massage, et essayez à nouveau le lendemain si les douleurs sont encore présentes.

english_section_name: Doing a Massage on Yourself


summary: Détendez-vous. Observez le langage corporel. Commencez par une question. Sachez entamer la conversation.

document: Si vous êtes nerveux à l'idée de parler aux autres, il peut être stressant d'entamer une conversation. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation sociale, essayez de vous détendre. De cette manière, vous serez en mesure d'entamer des conversations avec maitrise sans avoir à chercher vos mots .  Essayez de vous adonner à une activité physique pour vous détendre avant les interactions sociales. Méditez ou pratiquez une activité comme la relaxation musculaire progressive. Trouvez un endroit tranquille pour vous adonner à un rituel de détente avant une activité ou un évènement social. Cela vous aidera à l'entamer avec calme. À défaut de tout, prenez le temps de respirer lentement et profondément. Vous devez vous assurer qu'une personne a envie de discuter avant d'entamer une conversation avec elle. Vous ne parviendrez à parler à personne si vous approchez les gens au mauvais moment. Surveillez les signes qui montrent que quelqu'un est prêt à participer à une conversation avant de l'entamer. Si votre vis-à-vis semble renfermé sur lui-même, attendez qu'il soit plus détendu .  Intéressez-vous aux gens qui ont un langage corporel ouvert. Ces personnes ne devraient pas se bloquer le torse en croisant les bras. Les gens qui ont envie de parler se tiennent plutôt debout, les bras le long du corps . Quelqu'un peut aussi attirer votre attention brièvement, indiquant ainsi qu'il est ouvert à la conversation. C'est bon signe ! Il est préférable d'approcher une telle personne. C'est un excellent moyen d'entamer une conversation. Cela fait avancer les choses et montre que vous vous intéressez à l'autre personne. Peu après vous être présenté, essayez de poser une question . De plus, il est préférable de poser une question ouverte qui exige plus qu'un « oui » ou un « non » en guise de réponse.  Par exemple, si vous êtes à une fête, entamez la conversation en vous exprimant en ces termes : « comment connaissez-vous l'hôte ? » Si vous participez à une activité de réseautage, posez des questions aux gens à propos de leur travail. Dites quelque chose comme : « en quoi consiste exactement votre travail ? » Servez-vous des éléments qui vous entourent pour le faire. Vous pouvez également essayer de vous servir des outils à votre disposition pour lancer une conversation. Si vous avez du mal à trouver une question ou un sujet de discussion, faites des commentaires sur ce qui se produit dans votre entourage. Regardez autour de vous et démarrez la conversation .  Par exemple, vous pourriez dire : « j'adore les planchers de bois. Cela fait un peu vieille école. » Vous avez également la possibilité d'inviter votre vis-à-vis à partager ses opinions, ce qui peut donner un nouvel élan à la conversation. Vous pouvez le faire en disant par exemple : « que pensez-vous de ce papier peint ? Je n'ai jamais rien vu de tel. »

english_section_name: Striking Up Conversations

summary: Écoutez votre vis-à-vis. Posez des questions. Parlez de vous. Changez de sujet si nécessaire. Revenez sur l'actualité.

document: Les gens s'adressent naturellement aux personnes qui les écoutent. Tout le monde veut se sentir important et écouté. Si vous souhaitez donc qu'ils vous parlent, donnez-leur toute votre attention. Assurez-vous de toujours écouter lorsque quelqu'un parle .  Toutes les fois que vous vous engagez dans une conversation, essayez de respecter la règle suivante : « écouter d'abord, parler ensuite ». Une fois que le sujet est lancé, permettez à l'autre d'exprimer complètement son opinion avant d'intervenir. Montrez à votre interlocuteur que vous l'écoutez en maintenant le contact visuel et en acquiesçant de temps à autre. Vous pouvez aussi émettre des interjections pour manifester de l'intérêt. Elles constituent un excellent moyen d'animer la conversation. S'il semble y avoir un temps mort pendant la discussion, faites-la évoluer en posant des questions .  Essayez de poser des questions sur un fait tout juste abordé par votre interlocuteur. Vous pourriez par exemple dire : « c'est intéressant ! C'était comment d'aller à l'école dans une grande ville ? » Vous pouvez aussi aborder un nouveau sujet via une question. Pensez à un sujet qu'il serait approprié d'introduire en fonction de la situation. Par exemple, si vous parlez à quelqu'un à l'école, exprimez-vous en ces termes : « qu'as-tu pensé de cet examen de chimie ? » Si vous passez votre temps à harceler les autres de questions, ils ne voudront pas vous parler. Généralement, les gens sont mal à l'aise lorsqu'ils échangent avec des personnes qui posent beaucoup de questions sur les autres, mais qui en disent très peu sur elles-mêmes. Assurez-vous de parler un peu de votre personne afin que les autres aient envie d'échanger avec vous .  Essayez de respecter une certaine cadence entre les questions que vous posez et les informations personnelles que vous partagez. Par exemple, vous demandez à une personne ses impressions à propos d'un livre qu'elle lit. Après qu'elle ait répondu, faites un commentaire sur un ouvrage que vous avez récemment lu. Vous devriez également être prêt à répondre aux questions que l'on vous posera en retour. Si vous semblez cacher certaines informations à vos interlocuteurs, ils pourraient devenir nerveux et ne plus vouloir vous parler. Veillez à ce que personne ne soit mal à l'aise avec un sujet que vous abordez. Quelqu'un peut devenir nerveux et garder le silence si vous abordez un sujet donné. Il se peut aussi que vous ayez simplement épuisé une question. Lorsque vous avez tous les deux du mal à trouver quoi dire pendant une conversation, trouvez un nouveau sujet .  Il est préférable d'essayer de trouver un sujet connexe. Si vous discutez sur les livres, par exemple, passez au cinéma. Cependant, lorsque vous ne parvenez pas à trouver un sujet connexe, vous pouvez sans problème introduire une nouvelle conversation. Rabattez-vous sur une question généraliste, comme : « que faites-vous dans la vie ? » ou encore « où avez-vous grandi ? » L'actualité peut constituer un excellent moyen de maintenir une conversation. Si vous restez au parfum de ce qui se passe dans le monde, vous n'aurez pas du mal à parler avec les gens. Vous serez en effet capable de discuter à propos des choses auxquelles beaucoup de gens pensent en ce moment précis . Vous n'avez pas besoin d'aborder les sujets d'actualité sensibles, surtout lorsque cela peut rendre quelqu'un mal à l'aise autour de vous. Si vous voulez que les choses ne prêtent pas à controverse, abordez des sujets comme la sortie d'un nouveau film à succès, un scandale impliquant une célébrité ou une chanson à succès à la radio.

english_section_name: Maintaining a Conversation

summary: Évitez d'essayer de prendre le dessus sur les autres. Ne faites pas des suppositions. Abstenez-vous d'émettre des jugements. Assurez-vous de rester dans le présent.

document: Parfois, sans s'en rendre compte, l'on se surprend à vouloir prendre le meilleur sur les autres pendant les conversations. Cela est souvent dû à la nervosité. Vous pourriez essayer d'évoquer une histoire qui a trait à celle que votre interlocuteur raconte, mais certains récits peuvent sembler plus grands ou plus importants que l'anecdote personnelle que l'autre partage. Supposons que quelqu'un vous raconte un weekend de vacances qu'il a passé à quelques kilomètres de la ville. Ne parlez pas à votre tour de votre voyage d'un mois en Europe après l'obtention de votre diplôme. Cela peut en effet être vu comme de la vantardise . Faites l'effort de rester sur un pied d'égalité. Par exemple, si quelqu'un parle de vacances modestes qu'il a passées, racontez aussi des souvenirs de vacances similaires que vous avez eues. Vous pouvez parler des voyages de fin de semaine que vous avez faits chez votre grand-mère quand vous étiez enfant. Démarrez la conversation en vous disant que tout le monde est sur un pied d'égalité. Ne présumez pas que quelqu'un sera d'accord avec vous ou partagera vos valeurs. Les gens ont tendance à présumer que ceux qu'ils côtoient partagent les mêmes valeurs et croyances qu'eux, mais ce n'est souvent pas le cas. Au cours de la conversation, souvenez-vous que vous ne connaissez pas l'avis de cette personne sur un sujet donné .  Les débats peuvent être agréables et, si quelqu'un semble ouvert à l'idée, vous pouvez faire part de vos croyances. Cependant, assurez-vous de ne pas introduire un sujet de manière à faire des suppositions d'entrée de jeu. Par exemple, en parlant d'une récente élection, ne dites pas : « le résultat était décevant, n'est-ce pas ? » Présentez plutôt le sujet d'une manière qui invite votre interlocuteur à partager ses opinions. Vous pouvez procéder comme suit : « qu'avez-vous pensé des récentes élections ? » Personne n'aime discuter avec des gens qui jugent leur prochain. Pendant n'importe quelle discussion, gardez à l'esprit que vous essayez d'en apprendre davantage sur une autre personne. Vous n'êtes pas là pour porter des jugements ou faire des suppositions. Évitez d'analyser ce qui est dit et concentrez-vous plutôt sur l'écoute. Cela vous donnera moins de temps pour porter des jugements. Au final, les gens seront à l'aise à l'idée d'échanger avec vous . Il est facile de flâner dans ses pensées pendant une conversation. Assurez-vous que ce ne soit pas votre cas. Si vous semblez distrait, les gens ne voudront pas discuter avec vous. Concentrez-vous sur le présent et évitez de penser à ce que vous allez dire ensuite ou de rêver à autre chose . Si vous avez des difficultés à vous focaliser sur l'instant présent, faites un mouvement physique, comme bouger vos orteils, pour retrouver vos esprits.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Évitez la technique du saupoudrage. Envoyez à chaque sponsor potentiel de votre liste un pli personnalisé. Suivez le bon déroulement du processus par téléphone. Adaptez votre démarche à chaque sponsor qui s'engage.

document: Il peut être tentant d'envoyer le plus de plis possible dans le plus d'endroits possible, grâce à un mode de diffusion qui permet de ratisser large. C'est une erreur. Soyez judicieux, envoyez des produits uniquement aux entreprises qui sont susceptibles de marcher avec vous. Personnalisez chaque courriel, paquet ou correspondance que vous envoyez. Choisir la méthode la plus paresseuse vous assurera seulement de ne jamais obtenir le parrainage que vous attendez. Attendez quelques jours puis appelez les gens à qui vous avez envoyé vos plis. Demandez-leur s'ils ont bien eu connaissance de votre demande. Demandez-leur s'ils ont des questions. Assurez-vous qu'ils savent où vous joindre lorsqu'ils auront pris une décision. Quelle différence ferez-vous entre une société qui contribue à hauteur de 10 000 € à votre évènement, par rapport à une entreprise qui va contribuer avec quelques centaines d'euros ? La distinction doit être nette, tant dans les avantages promotionnels que vous proposez que dans la façon dont vous vous adressez à eux au téléphone. Il est temps de se retrouver autour d'un diner et d'un verre de vin pour les faire se sentir bien dans cette aventure.

english_section_name: Sending out Packets

summary: Écrivez un résumé analytique Faites une liste des différents niveaux de parrainage. Proposez un plan d'appel. Allez droit au but.

document: . Un produit promotionnel doit toujours être lancé à partir d'un résumé analytique ou d'un énoncé de mission sur l'évènement ou l'entreprise que vous voulez faire parrainer. Il consiste à décrire en environ 250 à 300 mots ce que le sponsor va apporter, pourquoi vous cherchez un sponsor et quels sont les bénéfices pour le sponsor.  Le résumé analytique est votre unique chance de convaincre le sponsor potentiel, donc n'écrivez pas une lettre bateau. Écrivez une lettre personnalisée qui laisse penser que vous avez vraiment pris le temps de vous renseigner sur la société. Cela permet aussi de démontrer au sponsor que vous tiendrez votre partie de l'engagement dans votre partenariat commun. Pensez à remercier le sponsor de la considération qu'il porte à votre demande. Dans la lettre, utilisez un ton amical et professionnel qui reflète bien votre sérieux et votre professionnalisme. Si vous ne l'avez pas fait, planifiez votre budget et réfléchissez à la part que vous voulez obtenir des sponsors. Créez plusieurs niveaux de parrainage dans lesquels les sponsors potentiels peuvent se classer et expliquez ce que vous attendez pour chacun des niveaux et pourquoi vous avez besoin de sponsors dans chaque niveau.  Expliquez au sponsor de quoi il retourne. Attirez les sponsors potentiels en montrant que vous connaissez leur modèle économique, leurs consommateurs, leurs objectifs et expliquez en quoi le fait de vous sponsoriser va leur apporter des bénéfices. Vous pouvez aussi évoquer la couverture médiatique ainsi que d'autres occasions promotionnelles. Votre plan d'appel peut être un formulaire pour vous contacter qui leur demande de vous rappeler pour organiser le parrainage. Assurez-vous que le sponsor a une tâche spécifique à remplir qui fasse avancer le processus. Mettez la balle de leur côté. Pour eux, le plus facile est de remplir la tâche que vous leur avez soumise, sachant qu'ils diront probablement oui. Vous écrivez à des commerciaux, des entrepreneurs, des hommes d'affaires, pas à des universitaires. Ce n'est pas l'endroit où il faut faire des effets de styles et des enrobages de phrases pour avoir une écriture qui sonne bien. Donnez des arguments, mettez en avant les avantages pour les sponsors et restez bref. Court et efficace  !

english_section_name: Creating a Sponsorship Packet

summary: Intéressez-vous aux sociétés qui sponsorisent des évènements ou des activités similaires aux vôtres. Dressez une liste de vos sponsors potentiels. Faites des recherches sur chaque société et chaque personne de votre liste. Anticipez les besoins de chaque sponsor potentiel.

document: Servez-vous des recherches que d'autres ont dû faire avant vous pour vous aider à démarrer. Si vous cherchez à parrainer un évènement spécial comme une marche ou une course, cherchez les évènements similaires qui ont eu lieu dans la région et renseignez-vous sur leurs sponsors. C'est une bonne façon de commencer.  S'il s'agit d'un évènement sportif, pensez à faire appel aux marques comme Nike, Adidas, Livestrong et les autres. Si vous organisez un festival de musique ou un concert, intéressez-vous plutôt aux radios locales, aux magazines musicaux, ou aux autres entreprises qui ont ce genre d'intérêts. Si vous organisez un évènement en rapport avec la gastronomie, intéressez-vous à un magazine ou une chaine télévisée spécialisés dans la nourriture par exemple. Visez haut. Il est important d'avoir une longue liste de sponsors potentiels, mais il ne s'agit pas de simplement poser la question à chacun d'eux de savoir s'il veut bien vous sponsoriser ou non. Votre liste de sponsors potentiels doit être pertinente, c'est-à-dire qu'elle contient des gens ou des sociétés qui vont effectivement considérer votre demande. Incluez les sociétés qui vous ont déjà sponsorisé par le passé, celles qui ont sponsorisé des entreprises similaires à la vôtre et les gens que vous connaissez personnellement et qui ont la capacité de remplir ce rôle. Le fait d'avoir des informations sur les sponsors potentiels va beaucoup vous aider à convaincre un sponsor. Identifiez les principaux bénéfices que le sponsor potentiel peut avoir en vous parrainant. Si vous connaissez la taille, la stratégie et les objectifs de la société, vous pouvez penser à la façon dont vous allez aborder votre demande.  Pour cette raison, des entreprises dont l'activité est localisée dans une région sont plus sures que les grandes sociétés comme Nike. Même si Nike a certainement les moyens de vous parrainer, ils doivent recevoir des centaines de demandes de parrainage par semaine. Les radios locales et les magasins de sport du quartier ? Ils ont certainement beaucoup moins de moyens. Mais si vous touchez la même tranche de population, cela peut leur apporter des revenus supplémentaires. Pensez à faire jouer la concurrence entre les sponsors potentiels. Si le magasin de sport à l'ouest de la ville s'est déjà engagé à un certain niveau, dites-le à l'autre magasin de sport situé à l'est de la ville. Ils vont entrer en concurrence .

english_section_name: Identifying Potential Sponsors


summary: Dites-lui que c'est fini. Laissez-le poser des questions. Donnez-lui des explications si nécessaire. Évitez d'être méchante. Soyez brève. Gardez votre position. Dites-lui si vous voulez rester amis. Finissez sur une bonne note.

document: Dites-lui la vérité (autant que possible). Ne soyez pas méchante et ne lui mentez pas, dites-lui simplement que vous ne pensez pas que la relation fonctionne. Évitez de lui dire « soyons amis » ou « ce n'est pas toi, c'est moi », ce sont des clichés qui vont lui donner l'impression que vous n'avez pas pensé à ce qu'il va ressentir. Dites-lui qu'il est temps de passer à autre chose, que la relation ne fonctionne pas et que vous espérez pouvoir le faire tous les deux en adultes. Regardez-le dans les yeux pendant que vous lui parlez. Montrez-lui que cela vous fait du mal à vous aussi. Il y a de bonnes chances qu'il veuille une explication plus détaillée, même s'il ne le dit pas tout de suite. Restez ouverte à la discussion. Cela lui montrera que vous avez envie de lui parler et que vous êtes prête à faire des efforts pour devenir amis lorsqu'il sera prêt. Cela lui donnera aussi la fermeture dont il a besoin pour passer à autre chose. Il pourrait ne pas vouloir vous poser de questions ou même vous parler, mais les questions pourraient lui venir plus tard. Ce n'est pas un problème. S'il ne veut vraiment pas vous parler, ne le forcez pas. Il pourrait réagir de nombreuses façons différentes, il pourrait être cloué sur place ou il pourrait vouloir s'en aller, pas de problème. Il pourrait aussi vraiment vouloir savoir pourquoi. Vous pourriez simplement le lui dire, autant que possible sans lui faire plus de mal. Si vous pensez qu'il ne se soucie pas de vous, donnez-lui un ou deux exemples concrets, du moment que vous n'avez pas l'air de l'accuser de quoi que ce soit. En règle générale, il ne sera pas nécessaire d'entrer dans les détails. Si vous pensez que les choses ne fonctionnent pas, il va probablement déjà en avoir aussi une petite idée. Même si vous vous sentez en colère, blessée ou dévastée, il n'y a pas de raison de l'insulter, d'être méchante ou de le descendre plus bas que terre. Vous devez garder la tête haute et lui laisser une opinion positive de vous lorsqu'il se rappellera votre relation. Même si les choses vont très mal, il y a probablement eu de bons moments aussi et il n'y a aucune raison de tout ruiner maintenant parce que vous vous sentez en colère ou blessée. Bien sûr, s'il vous a fait beaucoup de mal, cela ne veut pas dire que vous devez être super gentille avec lui. Évitez simplement de l'insulter, de le frapper ou d'être trop méchante. Une fois que vous avez dit ce que vous aviez à dire et que vous avez répondu à certaines de ses questions, il est temps de vous dire au revoir. Il n'y a pas de raison de vous éterniser maintenant, à pleurer et à vous prendre dans les bras, car vous allez généralement vous sentir encore plus énervée. Plus vous restez et plus vos sentiments vont pousser à la surface, plus vous vous sentirez tous les deux blessés, tristes, confus, déçus et brisés . Une fois qu'il n'y a plus rien à dire, dites-lui au revoir. Ce n'est pas une négociation, c'est une notification. Ne le laissez pas vous convaincre que tout va bien dans la relation, que vous vous êtes trompée ou qu'il va changer pour être parfait pour vous. Vous avez pris votre décision et il n'y a pas de retour en arrière possible. Vous avez de bonnes raisons de rompre avec lui et vous devez les suivre, même si c'est très dur. Il est important de rester ferme et qu'il comprenne que vous mettez fin à la relation, pas que vous avez besoin d'une pause. Dites-lui que c'est fini, point final. N'oubliez pas cependant de lui dire que vous voulez lui donner du temps pour passer à autre chose. Dites-lui que vous n'allez pas faire le premier pas pour devenir amis, mais une fois qu'il se sent prêt à passer à cette étape, qu'il vous appelle. Cela vous donnera à tous les deux du temps à passer chacun de votre côté pour passer à autre chose. N'oubliez pas de rester amicale le jour où il vous appelle. Même s'il est évident que vous n'allez pas avoir le sourire jusqu'aux oreilles ou que vous n'allez pas vous prendre passionnément dans les bras pour vous dire au revoir, vous devez essayer de rendre les choses les plus amicales et polies possibles, même si vous avez envie de crier. Soyez gentille, ne donnez pas l'impression de vouloir vous enfuir le plus vite possible et dites à votre ex-petit ami que vous êtes désolée de ce qu'il ressent. Donnez-lui l'impression de vouloir garder les choses les plus positives possible, même si vous avez besoin d'espace au début. Vous n'arriverez à rien en vous insultant ou en vous criant dessus, si ce n'est à souffrir encore plus.

english_section_name: Breaking Up with Him

summary: Préparez ce que vous allez dire. Semez des indices. Faites-le en face à face si possible. Choisissez le bon lieu et le bon moment.

document: Voulez-vous rompre avec lui parce qu'il ne vous traite pas bien, parce que la relation ne vous intéresse plus ou parce que vous êtes trop occupée pour la faire fonctionner ? Quelle qu'en soit la raison, vous devez vous demander ce que vous allez dire exactement et comment vous allez le dire. Si par exemple vous n'avez plus de sentiments pour lui ou si vous en avez pour quelqu'un d'autre, vous devez trouver une façon douce de mettre fin à la relation en provoquant le moins de dégâts possible. Même si l'honnêteté est importante, vous n'êtes pas obligée de tout lui dire si cela pouvait lui faire du mal. Si vous n'êtes plus amoureuse, vous pourriez trouver une manière indirecte de le lui dire. Vous ne voudriez pas qu'il s'effondre si la séparation est un choc. Même si vous ne devez pas être trop directe, vous ne voulez pas non plus que l'annonce de la rupture soit une surprise totale. Cela veut dire qu'il ne doit pas croire que tout va bien la veille de lui annoncer que vous le quittez ou même une semaine auparavant. Une fois que vous avez pris votre décision, vous devriez rompre avec lui le plus vite possible, mais si vous devez attendre quelques jours avant de le faire, essayez d'avoir l'air plus distante et froide pendant ce temps-là. Ne lui dites pas combien vous l'aimez ou ne l'embrassez pas avec passion. Ne soyez pas lâche et ne lui envoyez pas un petit mot, un email, un texto et ne l'appelez pas au téléphone. À moins que vous soyez dans une relation à distance ou qu'il ait la réputation d'être violent lorsqu'il reçoit une mauvaise nouvelle, vous lui devez de vous rencontrer en personne une dernière fois. Si vous ne le faites pas en personne, il va vouloir vous voir de toute façon et vous allez devoir recommencer la même discussion douloureuse, sauf que cette fois-ci, ce ne sera pas vous qui l'aurez planifiée. Si vous ne le faites pas en personne, il va vous en vouloir une fois que la relation est terminée. Il est important que vous rompiez avec votre petit ami le plus tôt possible après avoir pris la décision. Ceci étant dit, vous ne devriez pas non plus lui annoncer la nouvelle à la seconde où vous y pensez ou vous pourriez provoquer une dispute en public ou à un moment inopportun. Choisissez simplement un moment où vous êtes seuls et où vous avez un peu d'intimité, pas dans un lieu romantique pour qu'il ne se fasse pas des illusions.  Ne lui donnez pas rendez-vous dans votre lieu préféré à tous les deux, car en plus d'être dévasté par l'annonce de votre rupture, il va penser à tous les souvenirs que vous avez partagés dans ce lieu. Ne lui parlez pas lorsqu'il sort à peine du travail ou juste avant un examen important. Choisissez un moment où il sera raisonnablement détendu et où il ne pensera à rien d'autre.

english_section_name: Setting the Stage

summary: Ne soyez pas amis tout de suite. Prenez du temps pour vous remettre. Ne parlez pas de lui dans son dos. Évitez de vous afficher avec d'autres garçons. Réfléchissez à une éventuelle amitié.

document: Cela ne va pas marcher, même si vous étiez de très bons amis avant la relation ou si celle-ci s'est terminée en bons termes. Il n'y a aucune manière de passer d'une relation amoureuse à une relation amicale d'un seul coup, c'est pourquoi vous devriez vous éviter ce souci. Passez du temps chacun de votre côté, même une ou deux semaines sans vous parler si cela est possible. Essayez d'éviter les lieux où il pourrait se trouver pour ne pas vous retrouver dans une conversation gênante et douloureuse. Prenez le temps de guérir avant de pouvoir décider si vous pouvez être amis. Si vous le voyez, il n'est pas nécessaire d'être mal élevée ou de vous enfuir dans la direction opposée. Soyez polie et gardez la conversation brève. Même si c'est vous qui avez décidé de la rupture, vous pourriez quand même vous sentir confuse, triste et blessée. C'est naturel. Les deux partis après une rupture ont des sentiments difficiles, qui qu'en soit l'instigateur. Vous pourriez ne pas être prête à ce que la relation ou votre petit ami vous manquent, mais une partie de vous l'est. Ménagez-vous pendant les semaines qui suivent. Demandez du soutien à vos amies, ne buvez pas d'alcool et prenez un peu de temps pour vous. Ne vous précipitez pas tout de suite dans une nouvelle relation. Vous avez besoin de temps pour gérer la fin de celle-ci. Ce n'est pas parce que vous avez rompu que vous devez dévoiler à tout le monde ses secrets les plus sombres. Vous aimeriez qu'il continue aussi à respecter votre vie privée, n'est-ce pas ? Même si vous souffrez ou si vous êtes en colère vous ne devez pas vous lâcher et vous mettre à répandre des ragots parce que la relation est terminée. Si vous le faites, les autres garçons pourraient ne pas vraiment avoir envie de sortir avec vous. Continuez de respecter votre ex-petit ami lorsque vous discutez de votre relation passée. La rupture n'est pas une compétition et vous n'allez pas la gagner en sortant avec plus de personnes que votre ex. Si vous n'arrivez pas à profiter de votre vie célibataire, essayez de ne pas trop vous afficher avec d'autres garçons. Ne postez pas de statuts ou de photos sur Facebook et ne paradez pas à l'école avec votre nouveau petit ami quelques jours après la rupture. Votre ex va se sentir encore pire. Même si vous avez commencé une nouvelle relation peu de temps après la rupture, vous ne devriez pas la rendre publique juste après. Si suffisamment de temps s'est écoulé (cela pourrait être des mois ou même un ou deux ans) et si vous pouvez passer du temps avec votre ex sans avoir de sentiments amoureux pour lui, vous pourriez essayer de devenir amis. Passez du temps ensemble avec le reste de vos amis en vous assurant qu'aucun d'entre vous n'éprouve de sentiments amoureux et passez un peu de temps seuls ensemble si cela vous rend heureux. N'oubliez pas que, malheureusement, ce n'est pas le scénario le plus probable.

english_section_name: Dealing with the Aftermath


summary: Améliorez votre équilibre. Faites des exercices avec des poids. Faites des touchés de plot avec le pied. Utilisez une échelle d'agilité. Faites des exercices de course à pied intense. Sautez des obstacles.

document: Entrainez-vous à réaliser différents types d'exercices d'équilibre pour développer votre agilité de manière globale. Ces exercices permettent de développer la musculature tout en vous permettant de vous concentrer sur une tâche précise.  Essayez de vous tenir debout sur une jambe, l'autre jambe tendue devant vous. Maintenez la position dix secondes puis passez à l'autre jambe. Vous pouvez utiliser un miroir pour vérifier que votre jambe est tendue bien droit devant vous. Une fois que vous pensez maitriser un équilibre de base, faites des équilibres ou la roue, pour travailler la coordination en même temps que le sens de l'équilibre. Répartissez le poids de votre corps de manière régulière, en évitant de forcer sur un membre en particulier. Vous éviterez ainsi des blessures, car votre corps doit travailler dans sa globalité . Il existe de nombreux exercices destinés à travailler un groupe musculaire en particulier. Ces exercices peuvent être réalisés avec des poids libres ou des barres, en augmentant le poids soulevé au fur et à mesure de vos progrès.  Faites des squats et des soulevés de terre pour développer les muscles des jambes et les ischiojambiers. Les soulevés de terre sont généralement réalisés avec des barres, mais vous pouvez aussi tenir un poids libre dans chaque main. Il est possible de faire des squats avec un poids libre dans chaque main ou une barre de musculation posée sur les épaules. Vous pouvez aussi repousser des poids sur un banc ou faire d'autres exercices pour développer les muscles des bras. En développant les muscles des bras, vous aurez plus de facilités à lancer et attraper une balle, par exemple. Placez un plot en plastique devant vous. Levez une jambe haut devant vous et frappez doucement la pointe du plot avec la pointe du pied et reposez la jambe au sol. Répétez avec le pied opposé. Répétez en changeant de pied pendant trois séries de 30 secondes environ.  Cet exercice renforce les muscles des pieds et des chevilles. Il permet aussi d'avoir une foulée plus légère tout en améliorant la coordination des deux pieds. Faites attention à ne pas trébucher sur le plot. Si vous avez tendance à renverser le plot, ralentissez vos mouvements le temps d'acquérir plus de précision. Lorsque vous maitrisez cet exercice, augmentez la vitesse pour développer votre agilité et votre équilibre. Vous pouvez aussi augmenter le nombre de séries . Une échelle d'agilité mesure environ 9 mètres de long, avec des barreaux espacés de 45 cm. Placez l'échelle au sol et courez doucement entre les barreaux. À chaque pas, relevez les bras et ramenez le genou au niveau de la poitrine. Arrivé au bout de l'échelle, faites demi-tour et parcourez l'échelle à nouveau en sens inverse.  Faites deux à quatre allers-retours chaque fois, en augmentant le nombre en fonction de vos progrès. Si vous ne possédez pas d'échelle de ce type, vous pouvez en fabriquer une avec de la ficelle ou du ruban adhésif et des morceaux de bois. Une variante consiste à parcourir l'échelle sur le côté. Sautez entre les barreaux sur le côté plutôt que devant vous. Conservez les mêmes mouvements de bras et de jambe que pour l'exercice de base . Commencez par courir une distance de 10 mètres environ. Dès que vous atteignez ce point, faites demi-tour et courez jusqu'au point de départ. Sans vous arrêter, faites à nouveau demi-tour et courez 20 mètres avant de faire demi-tour. Revenez au point de départ et faites demi-tour pour courir 30 mètres, aller et retour.   Pour obtenir les meilleurs résultats, faites plusieurs séries intenses. Une fois que cela deviendra plus facile pour vous, augmentez les distances. Cet entrainement est un très bon moyen d'augmenter la puissance, l'équilibre et la précision. Pour obtenir les meilleurs résultats, entrainez-vous plusieurs fois par semaine . Installez 5 à 10 obstacles de 15 à 30 cm de haut en ligne droite. Sautez au-dessus du premier obstacle avec la première jambe, faites une pause de quelques secondes puis posez la deuxième jambe entre les deux premiers obstacles. Revenez au point de départ en sautant par-dessus le premier obstacle. Sautez ensuite de la même façon au-dessus du premier puis du deuxième obstacle, puis revenez au point de départ. Procédez de la même manière pour sauter au-dessus de tous les obstacles avant de revenir à votre point de départ. Répétez de l'autre côté, en commençant avec l'autre jambe.  Lorsque vous maitrisez cet exercice, augmentez la vitesse et supprimez les pauses entre chaque obstacle. Vous pouvez utiliser des plots, des blocs de yoga ou tout autre objet de votre choix à la place de haies. L'objet doit simplement être facile à sauter et ne comporter aucun danger . Si vous débutez, commencez par une haie de 15 cm. Si c'est déjà trop haut pour vous, trouvez un objet plus petit ou bien sautez simplement des obstacles imaginaires. Après quelques semaines d'entrainement, vous pourrez augmenter la hauteur des obstacles. Le but de cet exercice est d'augmenter l'équilibre et la longueur de foulée. Il permet d'améliorer les performances en tennis et en football notamment .

english_section_name: Improving Physical Agility

summary: Consommez les bons aliments au petit déjeuner. Faites de l'exercice. Lisez davantage. Jouez à des jeux. Apprenez quelque chose de nouveau. Collaborez avec les autres.

document: Commencer chaque jour la journée en faisant le plein de vitamines, de minéraux et d'antioxydants peut vous aider à développer vos capacités intellectuelles sur le long terme. Cela vous permettra aussi d'améliorer votre santé et votre système immunitaire.  Choisissez par exemple un oeuf dur, riche en choline, une vitamine du groupe B, pour améliorer vos capacités verbales et visuelles. La choline aurait également une influence bénéfique pour lutter contre la sénilité. Consommez des céréales riches en zinc. Le zinc joue un rôle central dans la stabilité cognitive et la formation de la mémoire, avec en bonus une amélioration du teint . Consommez des fruits et des légumes riches en antioxydants. Ils procurent au cerveau des nutriments nécessaires que l'on ne trouve dans aucun autre type d'aliments. Ils améliorent les capacités intellectuelles et la mémoire. Une petite dose de caféine le matin, provenant d'une tasse de café ou de thé, permet d'améliorer les capacités intellectuelles et la mémoire tout en améliorant la concentration . Faites une petite session de sport à n'importe quel moment de la journée pour améliorer les capacités intellectuelles. Cela améliore aussi la santé mentale ainsi que l'agilité, en diminuant le stress, en réduisant l'anxiété, en encourageant la production de substances chimiques dans le cerveau qui améliorent l'humeur et en améliorant la créativité et la détente .  Les exercices d'aérobic permettent la libération de neurotransmetteurs qui améliorent la concentration et les capacités cérébrales . Les exercices cardiovasculaires améliorent également la production de cellules nerveuses dans l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire . Optez pour de la marche rapide ou de la course à pied si vous préférez être dehors. Si le temps ne le permet pas ou que vous préférez vous exercer à l'intérieur, choisissez un tapis de course ou un vélo d'appartement. Exercez-vous quatre jours par semaine pendant 45 à 60 minutes . Vous développerez ainsi votre agilité mentale et votre agilité physique en même temps. Qu'il s'agisse du dernier roman policier, d'un grand classique ou de votre magazine préféré, la lecture permet de mobiliser de nombreuses parties de votre cerveau liées à la mémoire, la connaissance et l'imagination. Le cerveau imagine des lieux et des personnes tout en fournissant une voix pour les dialogues. Même à travers de courtes phrases, le cerveau doit être capable de se rappeler le sens des mots et des idées, ce qui encourage son développement. La lecture permet aussi d'améliorer l'humeur et de se relaxer . Choisissez le type de lecture qui vous plait le plus. Tant que ce que vous lisez vous plait, votre cerveau sera mobilisé. Qu'il s'agisse d'un jeu vidéo ou d'un casse-tête traditionnel, tous les jeux font appel à différentes compétences et créent des connexions neuronales. Choisissez un jeu qui demande plusieurs types de compétences et plusieurs niveaux de connaissance pour améliorer votre concentration et votre mémoire. Jouez plusieurs fois par semaine pour améliorer vos capacités intellectuelles et améliorer vos connaissances.  Vous pouvez jouer au Sudoku, aux mots croisés ou un autre jeu de ce genre pour tester vos capacités de raisonnement afin de conserver votre agilité mentale. Les jeux de questions permettent, eux, de développer les capacités cérébrales et la mémoire . Même si vous pensez avoir passé l'âge et que vous n'avez aucune expérience en matière de jeu vidéo, essayez un jeu qui peut vous plaire, comme un jeu de voiture ou de raisonnement. Vous pourrez ainsi améliorer vos capacités mentales tout en vous amusant . Il existe également des plateformes de jeux en ligne tels que Luminosity.com proposant une foule de jeux permettant d'améliorer l'agilité mentale. Les jeux proposés par Luminosity reposent sur la recherche scientifique et sont conçus de façon à développer les zones du cerveau de votre choix . Apprenez une nouvelle façon d'accomplir vos tâches quotidiennes ou votre routine journalière. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi apprendre une nouvelle langue ou bien à jouer d'un instrument de musique, voyager dans un lieu inconnu ou manger un aliment nouveau. Ces activités ont pour but de créer des connexions neuronales . Accomplir de nouvelles tâches difficiles augmente les fonctions cérébrales et la rétention d'informations. Cela permet de faire travailler votre cerveau d'une manière nouvelle, en explorant des territoires cérébraux inconnus . Que ce soit à la maison ou au bureau, travaillez à l'élaboration de projets avec d'autres personnes. Cela vous permettra de sortir de votre état d'esprit quotidien et vous forcera à tenir compte des autres dans votre travail. Essayez de voir le projet de leur point de vue, ce qui vous permettra de l'aborder sous un nouvel angle, afin de conserver votre agilité mentale .

english_section_name: Improving Your Mental Agility


summary: Videz votre vessie et retirez vos vêtements. Prenez un ruban gradué. Allongez-vous sur le dos. Trouvez votre os pubien. Trouvez le fond de votre utérus. Mesurez depuis votre os pubien jusqu'au fond de votre utérus. Si votre hauteur utérine semble anormale, contactez votre médecin.

document: Ce n'est pas du tout difficile de mesurer sa propre hauteur utérine. Pour commencer, videz votre vessie et enlevez vos vêtements comme vous le feriez chez le médecin. Si vous voulez, choisissez de porter une blouse ou tout autre vêtement similaire (comme un vieux t-shirt trop grand). Comme beaucoup de personnes ne sont pas entrainées pour mesurer leur hauteur utérine et comme une hauteur anormale peut revêtir beaucoup de causes, il est important de vous souvenir de ne prendre aucune décision médicale basée sur les résultats d'une auto-mesure de votre hauteur utérine. Si vous obtenez un résultat anormal, rendez visite à un médecin ou une sage-femme expérimentés pour avoir confirmation. Un mètre de couture souple et flexible convient le mieux, car il épouse les courbes de votre ventre pour donner une mesure plus précise. Cependant, une règle ou même vos doigts, peuvent faire l'affaire. Les surfaces dures (comme le sol) fonctionnent mieux. Les surfaces molles (comme un matelas) peuvent vous « affaisser » un peu. Si vous voulez, vous pouvez mettre un coussin sous votre tête. L'os pubien est un petit os en forme de crête juste au-dessus de la zone pelvienne. Sentez le haut de votre os pubien juste sous votre ventre. Généralement, il se trouve près de l'endroit où vos poils pubiens se prolongent naturellement. L'os pubien est souvent couvert d'une couche de graisse sous-cutanée qui peut le rendre un peu difficile à trouver. Vous devrez peut-être appuyer doucement sur votre peau avec vos doigts pour le sentir. Ensuite, trouvez le fond (le « haut » de votre utérus) en palpant autour de votre nombril. Détendez les muscles de votre ventre tout en massant délicatement la zone au-dessus et sous votre nombril. Cherchez une crête sous votre peau : c'est le fond de l'utérus. Généralement, avant la 20ème semaine de grossesse, le fond se trouvera sous le nombril, tandis qu'après la 20ème semaine, il se trouvera au-dessus. Une fois que vous avez trouvé votre os pubien et votre fond, il est temps de mesurer. Tenez le bout du ruban marqué d'un « 0 » contre le haut de votre os pubien et tirez-le délicatement le long des courbes de votre ventre jusqu'à votre fond. Notez cette mesure. Généralement, la hauteur utérine devrait se situer entre 1 et 4 cm de moins que l'âge gestationnel de votre bébé. Par exemple, une grossesse de 20 semaines devrait donner une hauteur utérine de 16 à 24 cm. Si vous n'avez pas de ruban ou de règle sous la main, utilisez la vieille méthode traditionnelle des doigts. La largeur d'un doigt est globalement équivalente à une semaine de grossesse. Donc, pour une grossesse de 15 semaines, vous devriez attendre une hauteur utérine de 15 doigts de large environ. Comme précisé ci-dessus, il existe énormément de raisons pour lesquelles une hauteur utérine n'entrerait pas dans les normes. Certaines de ces raisons sont anodines, tandis que d'autres devraient être approfondies. Si vous obtenez une mesure hors-normes, contactez un médecin pour avoir une mesure de hauteur utérine définitive et, si nécessaire, procéder à d'autres tests.

english_section_name: Measuring Your Own Fundal Height

summary: Prenez rendez-vous chez le médecin. Videz votre vessie avant de passer à la mesure. Passez une blouse d'hôpital. Allongez-vous sur la table d'examen. Restez allongée et respirez normalement pendant que le médecin palpe votre utérus. Laissez le médecin mesurer votre hauteur utérine. Rhabillez-vous et discutez de vos résultats avec votre médecin. Si votre hauteur utérine est anormale, programmez un suivi.

document: Même si mesurer la hauteur utérine n'est pas long, cela se fait généralement sur rendez-vous. Vous rendre chez le médecin vous offre également l'occasion de pouvoir parler directement des résultats de votre test de hauteur utérine avec votre lui si quoi que ce soit sortait de l'ordinaire. En fonction de l'avancement de votre terme, votre médecin pourrait vous demander de vider votre vessie. La raison de cela est qu'à partir de la 17ème semaine de grossesse, une vessie pleine peut invalider la mesure de la hauteur utérine pour une question de centimètres. Les mesures de la hauteur utérine sont plutôt précises : une divergence de seulement un centimètre ou deux peut faire la différence entre une mesure « normale » et une « anormale ». Les vêtements, les ceintures et autres peuvent donner de petites différences dans votre hauteur utérine, alors, on les enlève avant la mesure. Passer une blouse d'hôpital réduit la possibilité d'un résultat incorrect et offre à votre médecin un accès facile aux zones nécessaires à une bonne mesure de la hauteur utérine. Votre médecin vous demandera de vous allonger dans une position semi-couchée (le dos est simplement posé, la tête légèrement surélevée). Cette position facilite la tâche de votre médecin lorsqu'il essaie de sentir votre utérus en palpant la peau près de votre nombril. Avant que la mesure soit faite, votre médecin ou votre sage-femme palpera votre utérus pour déterminer la taille du bébé, sa position et sa présentation. Le médecin ou la sage-femme vérifiera aussi le volume du liquide amniotique et essaiera également de trouver le fond de l'utérus, le point de votre ventre où on peut sentir le « haut » de votre utérus. Après palpation, le médecin posera un ruban gradué sur le haut de votre utérus (ou fond) et l'étirera le long de votre utérus en mesurant le long de l'axe longitudinal.  Cela signifie que le médecin mesurera du point le plus haut de votre utérus au sommet de votre pubis (la zone située sous votre nombril, là où votre os pubien commence). Le médecin enregistrera votre hauteur utérine en centimètres et la notera dans votre dossier. Généralement, la hauteur utérine d'une femme doit se situer entre 1 et 3 centimètres de moins que l'âge gestationnel du bébé en semaines. Par exemple, pour une femme enceinte de 20 semaines, une hauteur utérine d'environ 17-23 cm est attendue. Après vous avoir laissé vous rhabiller, il reviendra et vous parlera. A ce stade, si votre hauteur utérine est anormale, vous discuterez probablement d'éventuels tests complémentaires. Si vos mesures ne correspondent pas aux paramètres normaux de votre date de terme, il n'y a pas forcément lieu de s'inquiéter. Cependant, votre médecin voudra certainement que vous passiez une échographie afin de trouver pourquoi vos mesures sont hors-normes.  Il existe une multitude de raisons. Certaines sont totalement anodines, d'autres posent problème (sans forcément être catastrophiques). Voici quelques-unes des causes d'une hauteur utérine anormale :   Être particulièrement grande et mince ou petite et forte Avoir une vessie pleine Attendre des jumeaux, des triplés etc. Une croissance fœtale anormalement lente ou rapide Trop ou trop peu de liquide amniotique Des fibromes utérins Attendre un enfant qui se présente par le siège ou toute autre position utérine inhabituelle

english_section_name: Having your Fundal Height Measured by a Doctor


summary: Sélectionnez le bouton Accueil. Sélectionnez l'icône des paramètres. Accédez à la page Paramètres. Accédez à la page des applications.

document: Connectez-vous à votre compte Twitter via un navigateur ou sur un ordinateur, puis cliquez sur le bouton Accueil sur la page de Twitter. Vous devrez vous connecter à votre compte Twitter sur un ordinateur de bureau ou portable, ou sur une tablette, pour pouvoir vérifier si l'application a été supprimée de votre compte. Le bouton Accueil vous dirigera sur la page d'accueil de Twitter (indépendamment de la page sur laquelle vous étiez) à partir de laquelle vous pourrez accéder à vos paramètres de compte. L'icône se trouve dans le coin supérieur droit de votre page d'accueil. Par défaut, l'icône est représentée par une image de rouage. Sélectionnez cette icône pour accéder aux paramètres de votre compte. L'icône de vos paramètres peut être aussi représentée par un œuf ou une image d'une vignette de votre choix. Parmi la liste des options, sélectionnez Paramètres. Cela ouvrira un panneau sur le côté gauche de votre navigateur avec une liste d'options de paramètres. Puis vérifiez si la suppression de l'application a été effective. Dans le panneau Paramètres, recherchez l'option Applications. Cela fera apparaitre une liste des applications liées à votre compte Twitter. Si l'application que vous avez supprimée ne se trouve plus dans la liste, alors la suppression a été effective.

english_section_name: Verifying App Removal