summary: Apprenez-en plus sur les valeurs de la pression diastolique. Surveillez régulièrement votre pression diastolique. Allez chez le médecin. Prenez des médicaments sur ordonnance. Suivez votre traitement comme recommandé par le médecin.

document: La valeur la plus élevée représente la pression systolique (la force exercée par le sang quand le cœur bat), tandis que la valeur la plus basse correspond à la pression diastolique (la tension artérielle entre les battements). Par conséquent, les méthodes visant à réduire la pression systolique aident aussi à réduire la pression diastolique. De cette façon, vous pouvez déterminer si les changements que vous apportez à votre style de vie et votre régime alimentaire sont efficaces. Pour mesurer votre pression diastolique, vous pouvez utiliser un brassard de tensiomètre à la maison, aller à la pharmacie ou consulter votre médecin. La pression diastolique est élevée lorsqu'elle atteint ou dépasse 90 mmHg, tandis que les patients à risque d'hypertension ont une pression diastolique comprise entre 80 et 89 mmHg. La valeur considérée comme normale se situe entre 70 et 80 mmHg, mais elle peut être plus basse chez les jeunes et les personnes très actives .  Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une hypertension diastolique, commencez par vérifier votre tension artérielle deux fois par jour pendant une semaine (matin et soir). Ensuite, effectuez deux ou trois contrôles par semaine. Si vous parvenez à stabiliser votre pression artérielle, vous pourrez la mesurer une ou deux fois par mois . Gardez à l'esprit qu'il est possible d'avoir une très faible tension diastolique. Une pression diastolique anormalement faible empêche le cœur de pomper efficacement le sang dans tout le corps. Cette situation peut s'expliquer par un exercice physique intense, mais aussi par des troubles plus graves, comme l'anorexie nerveuse. Par conséquent, vous pourriez accroitre involontairement votre risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque . Même si vous parvenez à surveiller et réduire votre pression diastolique à la maison, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou un diététicien. Ensemble, vous pouvez concevoir un plan de traitement efficace afin d'améliorer votre santé cardiovasculaire et la maintenir.  Votre médecin peut vous suggérer des moyens de prendre votre santé cardiaque en main, tout en réduisant votre tension artérielle diastolique. Il peut aussi vous conseiller sur la manière de la maintenir à un niveau sain, sans pour autant atteindre des valeurs trop basses. Il est toujours recommandé de parler à votre médecin de votre tension artérielle, mais cela est d'autant plus important si vous souffrez d'une maladie ou d'une affection chronique ou si vous prenez des médicaments. Consultez votre médecin pour vous faire prescrire des médicaments afin de contrôler et réduire votre tension artérielle. Le fait de suivre un traitement médicamenteux et de modifier son mode de vie sain s'est avéré efficace pour faire baisser la pression diastolique.  Votre médecin pourrait vous prescrire une autre médication en se basant sur les autres problèmes de santé dont vous pourriez souffrir. Les diurétiques thiazidiques sont couramment prescrits pour les personnes qui sont relativement en bonne santé . Si vous avez d'autres troubles cardiaques ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, votre médecin peut vous prescrire des bêtabloquants ou des bloqueurs de canaux calciques. Si vous souffrez de diabète, de troubles cardiaques ou d'insuffisance rénale, votre médecin pourrait vous recommander un inhibiteur de l'enzyme de conversion ou un antagoniste des récepteurs de l'angiotensine II. Si seule la pression diastolique est élevée, mais pas la pression systolique, il n'est généralement pas nécessaire de prendre des médicaments. Le fait d'apporter des changements à son régime alimentaire et son mode de vie suffit habituellement pour traiter ce problème, mais il est toujours bon de consulter votre médecin, surtout si ces changements n'éliminent pas complètement le problème. De cette façon, vous pouvez prévenir ou retarder les complications possibles associées à l'hypertension et réduire le risque de développer d'autres problèmes de santé. Par exemple, s'il vous conseille de pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine, faites-en une priorité pour améliorer votre état de santé .  À cet égard, si votre médecin vous prescrit des médicaments et que ces derniers ont des effets secondaires indésirables, demandez-lui de réduire ou de changer la dose, mais n'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans l'avoir consulté auparavant. Faites un suivi avec votre médecin tous les quelques mois après votre traitement. Il pourrait arriver un moment où vous pouvez arrêter la prise de vos médicaments et contrôler votre tension artérielle par d'autres moyens.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Faites au moins 30 minutes d'activité physique régulièrement. Perdez votre excès de poids. Arrêtez de fumer Réduisez et gérez votre stress. Vérifiez votre taux de cholestérol régulièrement.

document: L'exercice aide à renforcer le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine et permet au cœur de pomper plus facilement le sang. Trouvez une activité physique que vous aimez et intégrez-la à votre quotidien. Commencez par marcher, courir, faire du vélo, danser ou nager ou travaillez avec votre médecin pour mettre en place un programme d'exercices qui vous convient le mieux . Gardez à l'esprit que le type d'exercice à faire détermine la durée de vos séances d'entrainement. En général, vous devriez faire 75 minutes d'exercices vigoureux chaque semaine ou deux heures et demie d'exercices d'intensité modérée. Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour déterminer combien de fois par semaine vous pouvez faire du sport en fonction de votre problème cardiaque . Si vous souffrez déjà d'autres troubles cardiaques, pratiquer une activité intense peut exercer une pression supplémentaire sur votre cœur. Votre médecin pourrait vous recommander de faire des exercices physiques modérés jusqu'à ce que votre état de santé s'améliore. Les personnes ayant un excès de graisse dans la région abdominale et un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus ont souvent une pression diastolique élevée, car leur cœur doit fournir plus d'efforts pour pomper le sang dans tout le corps. Efforcez-vous de perdre du poids en faisant régulièrement de l'exercice, en mangeant sainement et en consultant un médecin ou un diététicien pour remédier efficacement à votre problème.  Si vous êtes vraiment en surpoids, perdre aussi peu que 4 ou 5 kg peut considérablement améliorer votre état de santé. Avoir un excès de poids dans la région abdominale peut avoir un impact particulièrement important sur la tension artérielle. En règle générale, les hommes devraient essayer d'avoir une taille mesurant moins de 100 cm et les femmes 90 . . La nicotine contenue dans les cigarettes rétrécit les artères, durcit leurs parois et augmente le risque de formation de caillots sanguins, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Cessez de fumer le plus tôt possible pour réduire votre pression diastolique et si vous avez du mal à le faire, consultez un médecin pour trouver des méthodes efficaces . Quand on est stressé, le corps libère des substances chimiques et des hormones qui rétrécissent temporairement les vaisseaux sanguins, ce qui peut causer une tachycardie. Un stress à long terme peut augmenter le risque de développer un trouble cardiaque plus grave comme un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque. Décelez les facteurs de stress et éliminez-les pour faire baisser votre pression diastolique. Bien qu'il existe une multitude de façons de combattre le stress, certains des remèdes que vous pouvez mettre en pratique immédiatement consistent à identifier et éviter les facteurs qui déclenchent le stress chez vous, à prendre 20 minutes chaque jour pour profiter d'une activité relaxante que vous aimez et à pratiquer la gratitude. Quel que soit votre poids ou votre taille, il est important de vérifier votre taux de cholestérol régulièrement. Un taux élevé de cholestérol peut augmenter votre tension artérielle, alors faites-vous examiner chaque fois que vous consultez un médecin, surtout si vous avez plus de 40 ans .

english_section_name: Improving Your Lifestyle

summary: Adoptez un régime composé d'aliments sains et complets. Réduisez votre apport en sodium. Consommez moins d'alcool. Limitez votre consommation de caféine. Évitez la viande rouge. Augmentez votre apport en acides gras omégas-3.

document: Les fruits, les grains entiers, les aliments riches en potassium, les légumes, les graines, les produits laitiers allégés, les légumineuses et les noix contribuent naturellement à améliorer la santé de votre cœur et à baisser la tension diastolique. Commencez à manger plus d'aliments complets et limitez votre consommation d'aliments transformés et riches en sucre et en matières grasses.  Vous devriez manger régulièrement 6 à 8 portions de céréales complètes (une tranche de pain représente une portion), 4 ou 5 portions de légumes (une demi-tasse de légumes cuits représente une portion .) Envisagez de prendre 2 ou 3 portions de produits laitiers (une tasse de lait demi-écrémé équivaut à une portion), 6 portions au moins de volaille, de poisson maigre ou de viande maigre (90 grammes de viande cuite correspondent à une portion) et 4 ou 5 portions de noix, de légumineuses et de graines par jour (deux cuillères à soupe de beurre d'arachide correspondent à une portion) par jour . Vous devriez également limiter la quantité de sucres que vous consommez à 5 portions par semaine . Le potassium peut aider à équilibrer les effets du sodium. Envisagez donc de consommer des aliments très riches en potassium, en particulier les fruits et légumes comme la banane, l'orange, l'avocat, le haricot, les légumes verts, les tomates et les pommes de terre . Consommer des doses excessives de sodium peut provoquer une rétention d'eau dans le corps, exposant ainsi le cœur et les artères à un effort accru pour pouvoir pomper le sang. Ne consommez pas plus de 1 500 mg de sodium par jour. Plutôt que d'utiliser du sel de table, utilisez du sel de mer. En fait, le sel de table contient souvent des additifs synthétiques nocifs pour la santé .  On retrouve en moyenne 2 300 mg de sodium dans une cuillère à café de sel de table. Les gens consomment en moyenne environ 3 400 mg de sodium au quotidien, soit plus du double de l'apport quotidien recommandé. L'excès de sodium dans l'organisme provoque une rétention d'eau, obligeant ainsi le cœur et les vaisseaux sanguins à travailler beaucoup plus que d'habitude. Par conséquent, la pression diastolique augmente tout comme la pression systolique. Vérifiez les étiquettes des aliments et les recettes, en veillant à ne consommer que des aliments qui ne contiennent pas plus de 140 mg de sodium par portion. Réduisez la quantité de sodium, de glutamate monosodique, de levure chimique de bicarbonate de sodium, d'hydrogénophosphate de sodium et de tout autre composé contenant du sodium. Utilisez d'autres épices, herbes et ingrédients parfumés pour rehausser le gout des aliments au lieu d'ajouter du sel à vos plats. D'après des études, le fait de boire une quantité modérée d'alcool peut améliorer la santé de votre cœur, mais si vous buvez plus d'une ou de deux boissons alcoolisées par jour, cela augmente la tension artérielle et provoque d'autres effets indésirables. Consommez moins d'alcool et consultez votre médecin pour en apprendre plus sur les niveaux de consommation recommandés . Souvenez-vous qu'un verre équivaut à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 50 ml d'un alcool fort à 40 degrés . La caféine a tendance à provoquer des niveaux plus élevés de pression diastolique, car elle bloque les hormones responsables de l'élargissement des artères. Consommez moins de caféine et remplacez le café, les boissons énergisantes et gazeuses par du thé blanc, vert et noir quand vous êtes en manque d'énergie .  Techniquement, la caféine peut avoir ou non un effet significatif sur la pression artérielle. La caféine peut provoquer une nette augmentation de la pression artérielle chez les consommateurs occasionnels, mais si vous en buvez régulièrement pendant une longue période de temps, les effets sont moins importants. Contrôlez votre pression artérielle 30 minutes après avoir bu une boisson caféinée. Si les deux valeurs (la tension diastolique et la pression systolique) augmentent de 5 à 10 mmHg, sachez que cette augmentation est significative et que vous devriez limiter votre consommation. Si vous décidez de réduire votre consommation de caféine, prenez quelques jours pour le faire et ne consommez que 200 mg par jour, soit environ deux tasses à café. Sa consommation régulière augmente la pression diastolique et par conséquent le risque de développer des maladies cardiaques. Ceci est dû au fait que la viande contient beaucoup de matières grasses, ce qui peut augmenter les niveaux de cholestérol et la tension artérielle. Arrêtez de manger de la viande rouge comme le bœuf et les steaks, mais optez pour des sources de protéines plus saines comme la dinde, le poisson et le poulet. Les sources alimentaires d'acides gras omégas-3 permettent d'améliorer la santé cardiovasculaire et sont efficaces pour faire baisser la tension artérielle et réduire le risque des maladies cardiaques. Parmi les aliments particulièrement riches en ces acides, il y a les noix, le saumon, les sardines, le thon, le maquereau et la truite.  Idéalement, vous devriez manger 2 ou 3 portions saines de gras sains chaque jour. Bien que les acides gras omégas-3 soient un excellent choix, les gras mono-insaturés ou polyinsaturés aident également à diminuer la tension diastolique. Il s'agit notamment des huiles végétales comme l'huile d'olive, de colza, d'arachide, de carthame et de sésame . Cependant, évitez les aliments qui contiennent des acides gras saturés et trans, car ils pourraient affecter votre pression artérielle. Il s'agit notamment des aliments frits et des aliments transformés industriellement.

english_section_name: Following a Heart-Healthy Diet


summary: Comprenez ce qu'est la diffamation. Rendez votre satire évidente. Faites preuve de bon gout.

document: Si vous publiez votre travail, vous pourriez avoir peur des conséquences juridiques potentielles de ce que vous écrivez. La satire critique et se moque de personnes, d'institutions et d'entreprises. Il est fort probable que certaines personnes trouvent votre écrit scandaleux ou inacceptable et tentent de vous poursuivre en justice.   En France, nous avons le droit à la liberté d'expression, mais cela ne signifie pas que vous pouvez publier n'importe quoi. Dans certains pays, cette liberté n'est pas reconnue du tout. Renseignez-vous bien sur les lois si vous n'écrivez pas en France . La victime doit pouvoir prouver que votre écrit avait pour intention de lui porter atteinte . Le public doit comprendre clairement que vous écrivez de façon satirique et que vous ne rapportez pas des faits et des actualités véritables. L'exagération, l'humour et le langage exagéré permettront de montrer que vous écrivez de la satire. Pour éviter les poursuites en justice, pensez également à publier un avis de non-responsabilité avec votre texte .  Vous pourriez utiliser des noms fictifs ou des noms qui sont proches de ceux des personnes dont vous parlez pour éviter d'employer leurs vrais noms. Il est également utile de publier votre texte lorsque le sujet traité est encore d'actualité pour que tout le monde l'ait à l'esprit. Un texte drôle n'est pas la même chose qu'un texte injurieux. Il est inévitable que certaines personnes prennent mal votre satire, mais vous ne devez pas écrire des choses qui sont de mauvais gout. Ne faites pas exprès d'aggraver des tensions religieuses, raciales ou sociales .  Par exemple, il est plus acceptable d'écrire de la satire sur un groupe auquel vous appartenez que sur un autre. Si vous êtes une mère qui travaille, il serait plus cohérent que vous écriviez par rapport aux problèmes liés au congé maternité que par rapport à un homme célibataire sans enfant. Demandez à une personne de confiance de lire votre texte avant de le partager avec un public plus grand.

english_section_name: Avoiding Libel and Slander

summary: Suivez les actualités. Choisissez un sujet. Renseignez-vous. Lisez de la satire. Connaissez votre public.

document: Pour écrire de la satire sur les actualités, vous devez être au courant des questions majeures. Lisez des journaux ainsi que des blogs et des sites qui traitent des actualités et fournissent des commentaires dessus. Regardez la télévision, particulièrement les émissions d'informations, comme le journal télévisé de France 2 ou France 3.   Les actualités changent et évoluent rapidement et avec l'accès immédiat aux informations grâce à Internet, votre public sera au courant de ces évolutions à mesure qu'elles auront lieu. Plus vous serez au courant des actualités, plus il sera facile de déterminer les sujets sur lesquels vous voulez écrire. Identifiez les questions que vous trouvez importantes. Vous devez écrire sur un thème qui vous tient à cœur. Lorsque vous lisez des articles ou regardez les informations, repérez les choses qui ne vous plaisent pas, qui vous mettent en colère, que vous trouvez injustes ou que vous souhaiteriez changer. Écrivez sur ces sujets .  Repérez également des incohérences, de l'hypocrisie, des tentatives de dissimulation ou des paroles ou phrases inappropriées sur lesquelles vous pourriez écrire. Par exemple, un candidat participant à un débat politique pourrait faire un commentaire négatif sur l'immigration alors que ses parents sont des immigrés. Vous pourriez composer un texte satirique basé sur cette incohérence. Vous devez absolument choisir un thème qui vous intéresse, car vous allez faire des recherches, réfléchir et écrire dessus. S'il ne vous tient pas à cœur, vous aurez beaucoup de mal à écrire quelque chose à son sujet . Choisissez une actualité dont tout le monde est au courant et dont les gens parlent beaucoup. Il sera ainsi plus facile de susciter l'intérêt de votre public. Si vous parlez de quelque chose dont personne n'est au courant, les lecteurs auront du mal à comprendre la satire, car ils ne comprendront pas ce que vous racontez . Pour écrire par rapport à un sujet d'actualité, vous devez bien le comprendre. Faites des recherches en adoptant une approche critique. Vous devez comprendre tous les différents aspects et les différents points de vue sur la question pour la maitriser.   Par exemple, si vous voulez écrire au sujet d'un procès qui fait un scandale, vous devez faire des recherches sur le contexte du procès, les points de vue de l'accusé et du plaignant, des procès semblables et des précédents, la façon dont le public perçoit l'affaire, etc. Ne vous contentez jamais des apparences et des informations officielles sur le sujet. Creusez toujours plus loin. Il s'agit d'un genre unique qui nécessite de penser d'une façon particulière. Lisez les travaux d'autres satiristes pour vous aider à comprendre votre propre écriture . Faites une lecture critique en vous posant les questions suivantes .  Quel est le sujet traité ? Quel est le public visé ? Quels sont les motifs de l'auteur ? Quelles sont les autres façons dont cette question pourrait être abordée de manière satirique ? La satire est-elle justifiée ? Regardez des épisodes d'émissions satiriques comme Les Guignols et lisez des journaux satiriques comme Le Canard enchainé pour vous familiariser avec ce genre. La satire est seulement drôle si le public la trouve drôle. Renseignez-vous sur le public visé avant de commencer à écrire. Des choses qui font rire des étudiants ne feront pas forcément rire des personnes âgées retraitées .  Si vous voulez faire publier votre travail dans une revue particulière, demandez à l'éditeur quel est le public visé. Si vous n'êtes pas sûr du public, essayez d'adopter un ton relativement général.

english_section_name: Deciding What to Write About

summary: Gardez votre objectif à l'esprit. Utilisez de l'humour. Employez de l'ironie. Exagérez.

document: Le but de la satire est de faire un commentaire sur une question d'actualité. C'est autour de ce commentaire que vous devez construire votre satire. Vous pourriez vouloir sensibiliser le public par rapport à un sujet ou résoudre un problème. Si vous ne savez pas vraiment dans quel but vous écrivez, votre satire manquera de structure et de cohérence et les lecteurs auront du mal à la comprendre .  Aidez les lecteurs à réfléchir à des problèmes dont ils n'étaient pas forcément au courant en vous moquant de ces problèmes ou en parlant des solutions affreuses qui sont actuellement en place. Poussez votre public à agir. Il ne doit pas y avoir d'appel à l'action explicite dans votre écrit, mais la satire efficace emploie des mots et de l'humour pour pousser les gens à changer leur façon de penser ou d'agir. Soutenez toujours vos opinions avec des faits. Cela aidera les lecteurs à comprendre ce que vous essayez de leur dire. La satire doit être comique et faire rire le public . C'est la combinaison de critique et d'humour qui caractérise ce genre. Cherchez des éléments comiques liés au sujet d'actualité traité qui pourront faire rire le public visé .  Demandez-vous ce que les lecteurs ont besoin de savoir pour comprendre votre humour. Vous pouvez aussi donner un titre amusant et sarcastique à votre article. Il s'agit d'une technique souvent utilisée pour la satire. Servez-vous-en pour soulever une incohérence entre ce que dit personne et ce qui est sous-entendu, entre ce qui devrait se passer et ce qui se passe réellement ou encore entre ce qu'une personne veut dire et ce que les gens comprennent .  Par exemple, vous pourriez faire des remarques sur une personne qui s'est enrichie alors qu'elle n'a jamais travaillé de sa vie. Vous pouvez aussi dire à quelqu'un que vous adorez ses chaussures alors qu'en réalité, vous les trouvez laides. Le public comprendra que vous n'aimez pas vraiment ces chaussures, mais la personne qui les porte pensera que vous lui faites un compliment. L'exagération peut être un excellent outil de critique. Sortez un élément de son contexte pour montrer à quel point il est ridicule ou scandaleux . Le public doit pouvoir comprendre clairement que vous exagérez. Cette technique est encore plus efficace si vous écrivez avec un ton sérieux et n'employez pas de langage comique.   Par exemple, Jonathan Swift a écrit un texte satirique traitant de la famine en Irlande dans les années 1700. La solution proposée était que les pauvres vendent leurs bébés aux riches pour que les riches puissent les manger et que les pauvres aient de l'argent. Bien entendu, il est impensable de manger des enfants pour mettre fin à une famine et cela ne résoudrait pas le problème de base. Cette exagération avait pour but de souligner à quel point le gouvernement traitait mal les pauvres et la façon négative dont les riches les percevaient.

english_section_name: Writing About Your Chosen Topic


summary: Habillez-vous correctement pour entrer dans une mosquée. Portez les bons vêtements au restaurant ou dans les bars. Portez les bons vêtements lorsque vous faites du sport. Portez le bon maillot de bain.

document: Si vous souhaitez entrer dans une mosquée, il existe des règles strictes pour y entrer. Tout d’abord, vous pourrez vous en faire refuser l’entrée si vous n’êtes pas musulman.  On vous donnera peut-être des vêtements à porter par-dessus vos autres vêtements, par exemple une abaya pour les femmes et une gandoura pour les hommes. Vous devrez aussi retirer vos chaussures. Les femmes doivent couvrir leurs cheveux et leur corps. Les hommes ne doivent pas couvrir leurs cheveux, mais ils ne doivent pas porter de shorts ou de t-shirts sans manches. De nombreux restaurants chics, surtout ceux qui vendent de l’alcool, demandent aux hommes de porter des chaussures fermées et des pantalons.  Pour les femmes, il vaudrait mieux éviter de montrer un décolleté ou ses cuisses, mais il est possible de porter des sandales. Le code vestimentaire est généralement plus souple dans les boites de nuit ou les bars. Les centres commerciaux ont des panneaux qui indiquent aux clients de se couvrir les épaules et les genoux . Vous allez peut-être devoir savoir quoi porter lorsque vous allez à la salle de gym ou lorsque vous allez faire votre jogging.  Vous pouvez porter des vêtements normaux pour faire du sport à l’hôtel ou dans une salle de gym privée. Lorsque vous courez dehors, vous devez porter des shorts jusqu’aux genoux et un t-shirt léger si vous êtes un homme. Les femmes peuvent porter des leggings pour courir du moment qu’ils descendent jusqu’aux genoux. Vous avez le droit de porter des bikinis et des maillots de bain à la piscine ou à la plage, mais il existe quelques limites.  Ne portez pas de string. Changez votre maillot de bain avant de quitter la piscine ou la plage, par exemple pour aller au magasin. C’est une violation du code vestimentaire de porter votre maillot de bain sous vos vêtements si les vêtements mouillés peuvent laisser voir le maillot de bain dessous. Il est interdit de bronzer sans le haut de son maillot à Dubaï. En fait, c’est illégal. Il vaudrait mieux que vous choisissiez un maillot une pièce. Sur les plages publiques, essayez de porter un short et un t-shirt .

english_section_name: Following the Dress Code in Different Locations

summary: Sachez reconnaitre les moments où le code vestimentaire est de mise. Suivez les règles principales. Choisissez des vêtements simples. Évitez les vêtements interdits.

document: Le code vestimentaire de Dubaï ne s’applique pas à votre maison ou à votre chambre d’hôtel. Vous pouvez vous y habiller comme vous voulez. Cependant, il s’applique aux lieux publics.  Voici quelques exemples de lieux publics où s’applique le code vestimentaire : les salles de cinéma, les marchés, les centres commerciaux, les supermarchés et les lieux publics dans les hôtels. Lorsque vous êtes dans votre voiture en train de conduire dans un lieu public, le code vestimentaire s’applique. On vous donnera peut-être une abaya à porter si vous vous rendez dans un bâtiment officiel ou au tribunal. C’est un vêtement qui recouvre les vêtements que vous portez. Vous pourriez ne pas y être habitué, mais elles montrent votre respect envers la culture dubaïote et vous évitent de vous faire arrêter.  La règle générale est de vous couvrir de vos épaules jusqu’aux genoux. Évitez de montrer votre décolleté et faites attention aux vêtements trop moulants ou transparents. Les femmes ne doivent pas porter des vêtements sans manches. Pour les hommes, cela signifie que vous ne devez pas vous promener torse nu. Évitez les shorts, surtout les shorts très courts et ne portez pas de maillot de bain en dehors de la piscine ou de la plage. Ne déboutonnez pas votre chemise pour montrer les poils de votre torse. Les hommes ne doivent pas non plus montrer leurs genoux . Il existe certains vêtements qui suivent les règles du code vestimentaire. Vous devriez alors en prendre beaucoup avec vous.  Vous pouvez utiliser des châles en pashmina pour vous couvrir, y compris dans votre voiture . Les corsaires vous aideront à garder vos jambes au frais tout en les couvrant suffisamment. Prenez une écharpe lorsque vous visitez une mosquée. Vous pouvez prendre des t-shirts, mais évitez les hauts avec des trous . Vous pouvez porter des leggings sous vos jupes courtes pour couvrir vos jambes. Les cardigans sont aussi un bon choix pour vous couvrir les épaules. Cependant, vous ne devez pas porter seulement des leggings sans rien d’autre. Vous allez vous attirer des problèmes si vous choisissez certains vêtements à Dubaï, c’est pourquoi il vaudrait mieux que vous les évitiez.  Les minutes-shorts, les minijupes très courtes, les bustiers, les petits tops et les robes à mailles peuvent violer le code vestimentaire. Couvrez vos sous-vêtements et évitez de les montrer en public. En aucun cas vous ne devez laisser vos sous-vêtements visibles en public. Les strings, les soutiens-gorges et les slips ne doivent pas se voir à travers vos vêtements. Les bodys en lycra et les combishorts très courts pourraient aussi vous attirer des problèmes. Il en va de même pour les vêtements faits de tissus transparents ou qui laissent voir trop de peau .

english_section_name: Knowing the Dress Code Rules

summary: Sachez gérer les critiques. Suivez les règles de marques d’affection en public.

document: Vous allez probablement tomber sur des gens, par exemple les gardes de la sécurité ou vos collègues de travail, qui vont vous dire que vous vous habillez de manière offensive. Parfois, ces gens essayent de vous aider en vous donnant des conseils.  Il vaut mieux que vous restiez calme et que vous vous excusiez. Si cela est possible, vous pouvez dire que vous retournez à l’hôtel ou à la maison pour vous changer. Si vous vous mettiez en colère ou si vous résistiez, la police pourrait venir s’en mêler et vous ne voulez pas que cela se produise. Vous pouvez simplement mettre un châle en pashmina sur vos épaules pour éviter que la situation dégénère. En plus du code vestimentaire, gardez vos marques d’affection pour les moments en privé. Cela fait partie des demandes de modestie imposées par Dubaï.  Ne vous tenez pas par la main, ne vous faites pas de câlins et ne vous embrassez pas en public . Sachez que les femmes musulmanes de Dubaï pourraient refuser de vous serrer la main et mal le prendre si vous les regardez dans les yeux. Un couple britannique a passé un mois en prison pour s’être embrassé en public. Vous pourriez vous faire arrêter pour trouble à la décence en public surtout si la personne qui se plaint est un musulman ou un citoyen des Émirats. Vous pourriez vous faire expulser ou vous retrouver en prison pendant un mois .

english_section_name: Dealing with Questions


summary: Faites chauffer un barbecue. Séchez les filets. Laissez reposer le poisson.

document: Allumez un barbecue à gaz ou à charbon et portez-le à une température élevée. Si vous utilisez un modèle à gaz, allumez-le à feu vif. Si vous utilisez un modèle à charbon, déposez une couche épaisse de briquettes ou de charbon de bois au fond et allumez-les. Attendez qu'ils chauffent et se couvrent d'une couche mince de cendres. Si vous souhaitez apporter une note fumée au saumon, ajoutez une poignée de copeaux de bois mouillés. Tamponnez chaque face des filets de poisson avec du papier absorbant pour absorber le surplus d'eau. Versez une cuillère à soupe d'huile d'olive dans un ramequin et trempez-y un pinceau de pâtisserie. Utilisez l'ustensile pour badigeonner toute la surface du saumon d'huile .  Si vous n'avez pas d'huile d'olive, vous pouvez utiliser de l'huile de tournesol, de colza ou de coco, car elles peuvent être exposées à la chaleur intense du barbecue sans bruler. L'huile empêchera le poisson d'adhérer à la grille du barbecue. Attendez qu'il atteigne 65 °C avant de le retirer du barbecue. Enfoncez un thermomètre à lecture instantanée dans la partie la plus épaisse d'un filet. Lorsque le saumon atteint une température interne de 65 °C, mettez-le dans un plat et laissez-le reposer pendant quelques minutes le temps de servir les accompagnements . Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 3 ou 4 jours.

english_section_name: Grilling Frozen Salmon

summary: Préchauffez le four. Séchez le poisson. Terminez la cuisson. Laissez reposer le poisson.

document: Allumez-le à 220 °C. Pendant qu'il chauffe, sortez deux filets de saumon du congélateur et sortez-les de leur emballage. Rincez-les à l'eau froide courante jusqu'à ce que les cristaux de glace sur leur surface fondent . Enduisez-le d'un peu de beurre fondu. Tamponnez chaque filet avec du papier absorbant pour absorber le surplus d'eau. Faites fondre une cuillère à soupe de beurre dans un ramequin et trempez un pinceau de pâtisserie dans le liquide. Badigeonnez chaque face du saumon de beurre fondu à l'aide de l'ustensile . Si vous voulez utiliser une autre matière grasse, vous pouvez remplacer le beurre par de l'huile de tournesol, de colza ou de coco. Découvrez le saumon et faites-le cuire pendant 20 à 25 min. Protégez-vous les mains avec des gants de four. Retirez le papier aluminium qui couvre le plat. Faites attention à ce que la vapeur qui s'échappe ne vous brule pas. Faites cuire le poisson non couvert jusqu'à ce qu'il atteigne une température interne de 65 °C. Vérifiez sa température à l'aide d'un thermomètre à lecture instantanée . Si les filets ont une épaisseur de moins de 3 cm, vérifiez leur cuisson au bout de 20 min. S'ils ont une épaisseur de plus de 4 cm, attendez plutôt 25 min. Sortez-le du four et laissez-le reposer pendant 3 min avant de le servir. Posez le plat sur une grille et laissez-le. Les filets de poisson pourront ainsi finir de cuire et absorber une partie du liquide qui s'en est échappé. Posez ensuite le saumon sur des assiettes et accompagnez-le des aliments de votre choix comme des légumes rôtis, du riz vapeur ou une salade composée . Vous pouvez conserver les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 3 ou 4 jours.

english_section_name: Roasting Frozen Salmon in the Oven

summary: Faites chauffer une poêle. Saisissez le poisson. Terminez la cuisson. Laissez reposer le saumon.

document: Pendant qu'elle chauffe, rincez le poisson. Posez une poêle épaisse sur la cuisinière et faites-la chauffer à feu moyen. Sortez les filets de saumon du congélateur et retirez leur emballage. Faites couler l'eau froide du robinet sur les filets jusqu'à ce que les cristaux de glace sur leur surface fondent. Vous pouvez utiliser une poêle antiadhésive ou en fonte. Faites cuire la première face pendant 3 ou 4 min. Posez les filets dans la poêle chaude avec la chair en bas. Ne couvrez pas la poêle. Faites cuire le saumon à feu moyennement vif jusqu'à ce que la face qui touche le métal soit dorée. Vous pouvez secouer doucement la poêle quelques fois pendant que le saumon cuit pour l'empêcher d'adhérer. Couvrez la poêle et continuez de faire cuire le poisson à feu moyen pendant 5 à 8 min. Posez un couvercle sur le récipient de manière à retenir l'humidité à l'intérieur et empêcher le saumon de se dessécher. Baissez légèrement le feu et faites cuire les filets à feu moyen jusqu'à ce que la chair s'écaille au centre. Pour vous assurer que le poisson est complètement cuit, vous pouvez enfoncer un thermomètre à lecture instantanée dans chaque filet. Le saumon doit atteindre 65 °C. Laissez-le reposer pendant 3 min avant de le servir. Déposez les filets cuits sur des assiettes et servez les accompagnements le temps qu'ils reposent. Vous pouvez accompagner le poisson poêlé de légumes sautés, de pommes de terre rôties ou de riz sauvage.  Réfrigérez les restes de saumon cuit dans un récipient hermétique. Ils se conserveront pendant 3 ou 4 jours.

english_section_name: Pan-Searing Frozen Salmon


summary: Appuyez sur le bouton « power » de votre console Wii. Ouvrez le couvercle du logement de la carte SD sur le devant de la console Wii. Retirez le couvercle des piles à l'arrière de la manette à synchroniser. Appuyez puis relâchez le bouton « sync » juste en dessous des piles de la manette de la Wii. Appuyez et relâchez le bouton « sync » tandis que la LED du joueur clignotent toujours sur la manette.

document: Il doit devenir vert. Dès que c'est le cas, cela signifiera qu'il est allumé et prêt à etre synchronisé. C'est le panneau situé à l'avant à côté du bouton d'expulsion. Vous verrez un bouton rouge à gauche de la fente SD. S'il n'y a pas de piles (ou que les piles sont usées), mettez-en en maintenant de nouvelles. Utilisez la pointe d'un stylo ou un trombone si besoin est. Vous n'avez pas besoin de maintenir le bouton enfoncé, l'activation se fera après une pression rapide sur le bouton. Si les lumières de la LED sur la télécommande ont cessé de clignoter, il suffit d'appuyer une fois de plus sur le bouton « sync ». Le processus sera terminé lorsque la LED aura arrêté de clignoter Vous verrez un voyant allumé sur la télécommande, ce qui indiquera le numéro de la manette, allant de 1 à 4. Cette procédure doit être répétée pour chaque manette que vous voudrez synchroniser.

english_section_name: Standard Mode

summary: Apprenez le but de ce type de synchronisation ponctuelle. Appuyez sur la touche « home ». Sélectionnez l'option « paramètres » de la manette à partir du menu du bouton « home ». Sélectionnez l'option « se reconnecter ». Appuyez sur les boutons 1 et 2 en même temps.

document: Il est très différent de la synchronisation en mode standard et n'est pas permanent.  La synchronisation du mode unique vous permet d'utiliser votre manette sur une autre console Wii (celle d'un ami) ou une manette différente sur votre console. Vous pouvez également l'utiliser pour changer l'ordre des joueurs sans avoir à éteindre la Wii et à recommencer. Cela ne vous supprimera pas les réglages du mode standard. Une fois que vous éteignez l'appareil, les réglages utilisés en mode unique vont disparaitre et ne pourront être réutilisés. Si vous éteignez accidentellement l'appareil, vous devrez recommencer le processus à zéro, du fait que vos paramètres standard se chargent par défaut au démarrage. Assurez-vous que vous utilisez une manette de Wii qui est synchronisée avec la console Wii que vous utilisez actuellement. Assurez-vous que la console et la manette sont allumées et qu'elles fonctionnent. Vos autres options sont « menu Wii », « guide des opérations », « réinitialiser » et « fermer ». C'est également la que vous modifiez le volume et la vibration de la manette. Ce n'est que temporaire. Si vous êtes synchronisez avec la console de quelqu'un d'autre, votre télécommande ne sera plus liée a cette console lorsque l'alimentation sera coupée. Important : utilisez la manette Wii que vous souhaitez synchroniser avec la console. Cela parait être une évidence, mais on ne sait jamais.  La LED clignotera pendant le processus de synchronisation. Quand le clignotement s'arrêtera, la connexion sera achevée. Si vous synchronisez plusieurs manettes Wii, appuyez sur les boutons 1 et 2 de la manette avec laquelle vous voulez être le joueur 1. Immédiatement après (sans pause significative), appuyez sur les boutons 1 et 2 de la manette avec laquelle vous voulez être le joueur 2. L'ordre dans lequel vous appuyez sur les boutons déterminera l'ordre des joueurs dans les jeux multi-joueurs.

english_section_name: One-Time Mode


summary: Commencez par le bas, en disposant les blocs de roche en premier. Servez-vous de rochers plus gros à côté de chaque cascade si cela est possible. De temps à autre, prenez du recul afin de regarder votre cascade sous un autre angle. Faites attention où vous voulez placer le déversoir.

document: Commencez toujours par en bas et montez la cascade vers le haut lorsque vous disposez les premiers rochers. Vous pourriez commencer par placer vos rochers les plus gros pour avoir une image d'ensemble de la cascade. Remblayez de la terre sous les rochers si cela est nécessaire, en faisant surtout attention aux rochers que vous placez en hauteur. Vous pourrez donner plus de profondeur à votre cascade en plaçant un gros bloc de roche derrière au tout début de votre cascade. Des blocs de roche plus typiques sur les côtés de la cascade feront aussi l'affaire. Dans les ruisseaux naturels, surtout à proximité des cascades, le courant emporte au loin les roches plus petites et les galets. C'est pourquoi les gros rochers ont l'air plus naturels aux abords des cascades. Tenez-vous-en à un mélange de rochers de taille moyenne et de taille large si vous ne voulez pas que votre cascade ait l'air trop artificielle. Pendant que vous disposez les rochers, vous avez une bonne idée de ce à quoi cela va ressembler vu de près. Mais cela ne vous dit pas à quoi votre cascade va ressembler si vous la regardez de loin. Éloignez-vous de temps en temps de votre activité d'assemblage de pierres pour avoir une vue d'ensemble et décider si cela vous plait. Vous allez peut-être devoir disposer un rocher quatre ou cinq fois avant de décider que son emplacement vous plait. L'ardoise est parfaite pour le déversoir. N'hésitez pas à utiliser des rochers plus petits, voire des galets, pour créer la base de votre déversoir. Voici d'autres détails dont vous devez tenir compte lorsque vous montez votre déversoir.  Si vous avez du mal à maintenir les roches du déversoir en place, vous arriverez parfois à garder les autres roches en place pendant que vous construisez la base en posant un gros rocher par dessus. Servez-vous toujours d'un niveau à bulle pour mesurer la pente de votre déversoir. Il existe deux raisons importantes à cela. La première, puisque l'eau s'écoule d'arrière en avant, il faut que le déversoir en pierres ait une pente faible vers l'avant. Si le déversoir remonte, l'eau ne va pas s'en écouler de manière esthétique. La deuxième, assurez-vous que votre déversoir soit à niveau d'un côté à l'autre, de cette façon l'eau s'étalera bien sur toute sa surface et ne s'accumulera pas sur l'un de ses côtés. Vous donnerez plus de relief à votre cascade en ajoutant des pavés ou des roches qui ressortent légèrement le long du flot menant au déversoir.

english_section_name: Crafting Individual Waterfalls

summary: Préparez tous les travaux d'excavation que vous devez faire en repérant l'emplacement de votre cascade avec une bombe de peinture et en informant les autorités compétentes. Commencez à creuser les fondations si cela est nécessaire. Prenez les mesures et découpez la thibaude et le liner. Mettez en place le bassin inférieur.

document: Marquez à la bombe de peinture les contours de votre cascade et des bassins, cela vous aidera beaucoup avant de vous mettre à creuser. Renseignez-vous auprès du cadastre pour être sûr que vous n'allez pas endommager de tuyau d'eau ou de gaz en creusant . Creusez tous les endroits du flot de la cascade qui vont se retrouver sous le niveau du sol. Ensuite, creusez une zone assez grande pour y installer votre bassin inférieur, en vous assurant de laisser assez d'espace pour l'entourer de graviers et de pierres. Pour finir, mettez des rochers de taille moyenne et des blocs de roche autour du périmètre du flot d'eau pour commencer à l'encercler. En commençant par la thibaude et en finissant avec le liner, étirez-les sur toute la distance de votre cascade, dans le bassin inférieur et le long de la mare (si vous en avez une). Placez quelques roches sur la membrane en plastique pour qu'elle reste bien en place ou disposez des panneaux de roches agglomérées pour gagner du temps. Lorsque vous installez la thibaude et le liner, assurez-vous de laisser un peu de mou aux extrémités. Les rochers placés à ces endroits-là peuvent faire s'étirer le liner et provoquer des accrocs et des trous si vous ne laissez pas suffisamment de mou. Percez des trous dans le bassin s'ils n'y sont pas déjà (regardez ci-dessous pour de plus amples instructions). Dispose votre bassin dans le trou que vous avez creusé à la fin de la cascade, au-dessus de la thibaude et du liner. Installez la pompe dans le bassin, connectez l'arrivée d'eau et assurez-vous que le tuyau remonte bien jusqu'au bassin supérieur. Une fois que le bassin a été installé, sécurisez-le en place en ajoutant tout autour de petites couches de pierres de petite taille (pas de graviers). Attachez la couverture du bassin.  Certains bassins sont vendus avec des trous, mais beaucoup ne le sont pas. Il faut qu'il y ait des trous dans le bassin pour que l'eau puisse y arriver. Si vous devez faire les trous du bassin vous-même, vous ne devriez pas trouver ça trop difficile. En commençant par le bas, percez un trou sur le côté du bassin avec une mèche de 6 cm. En vous déplaçant un peu sur le côté, percez un trou tous les 12 cm. Une fois que vous avez percé les trous tout autour du bassin, recommencez un autre tour de trou entre 3 et 6 cm au-dessus du premier. Une fois que le tiers du bas du bassin est percé, utilisez une mèche de 3 cm pour le tiers du milieu, puis une mèche d'un centimètre pour le tiers du haut.

english_section_name: Setting up the Basics

summary: Choisissez le lieu de votre cascade. Pensez à placer votre cascade près d'une prise électrique. Pensez à la longueur du flot d'eau. Procurez-vous des blocs de roche, des rochers et du gravier.

document: Vous pouvez installer la cascade sur une pente naturelle ou vous pouvez creuser la pente vous-même. Autrement, si le sol dans lequel vous voulez installer la cascade est plutôt dur à creuser, pensez à construire le courant de la cascade au-dessus du sol en vous servant d'un mélange de pierres et de gravier pour la base. De quel genre de pente avez-vous besoin ? Pour une pente minimum, il vous faut un dénivelé de 5 cm tous les 3 mètres de courant . Bien évidemment, plus la pente sera raide, plus l'eau coulera vite et plus votre cascade fera du bruit. Il faut que le bassin inférieur, celui qui va renvoyer l'eau vers le haut de la cascade, se trouve près d'une prise électrique, pour vous éviter de faire courir une rallonge électrique affreuse au beau milieu de votre jardin immaculé. Vous aurez une meilleure idée de la taille de votre bassin inférieur et supérieur en sachant combien d'eau vous voulez faire passer dans le flot et dans la cascade (vous n'aimeriez pas que votre jardin soit inondé une fois que vous mettez la pompe en marche). Voici comment procéder.  Tout d'abord, faites une estimation de la quantité d'eau qui passe sur une ligne de 30 cm du flot de votre cascade. Si le flot est plutôt petit, c'est-à-dire entre 50 cm et 1 m, avec 5 à 10 cm de profondeur, vous aurez environ 20 litres d'eau tous les 30 cm linéaires. Ajoutez ou enlevez de cette estimation selon la taille ou la profondeur du flot que vous voulez obtenir. Ensuite, mesurez la capacité totale du flot. Mesurez la taille de votre flot par tranches de 30 cm. Maintenant, faites en sorte que le bassin supérieur ou inférieur contienne plus d'eau que ce dont vous avez besoin. Donc si vous avez une capacité de flot de 400 litres, construisez un bassin inférieur de 200 litres et un bassin supérieur de 800 litres, cela devrait amplement suffire. En règle générale, une cascade contient trois types de roches : des blocs de roche, qui entourent la cascade, des rochers de taille moyenne, qui servent à connecter les blocs de roche entre eux et du gravier, pour remplir la fin du flot, les fissures et les interstices.  Allez voir un spécialiste en « rochers » ou en « pierres » pour avoir une idée de ce à quoi votre cascade pourrait ressembler. C'est la façon la plus sure d'obtenir exactement ce que vous voulez, plutôt que de commander un kit avec des pierres en espérant que celles-ci iront bien dans votre jardin. Voici des idées de ce que vous pourriez acheter comme pierres pour votre cascade.  Entre 1,5 et 2 tonnes de blocs de roche (entre 36 et 62 cm) pour le bassin supérieur et inférieur, plus 2 à 6 tonnes pour les sections de 3 mètres en dessous du niveau du sol. 750 kilos de rochers de taille moyenne (entre 20 et 62 cm) tous les 30 cm de flot. 500 kilos de petits graviers (entre 1 cm et 6 cm) tous les 30 cm de flot et encore 1 ou 2 tonnes pour le bassin supérieur et inférieur.

english_section_name: Planning the Waterfall

summary: Utilisez du mortier pour stabiliser les plus gros rochers. Accumulez les pierres plus petites et le gravier le long des côtés et du déversoir pour éviter que l'eau ne s'échappe de la cascade. Comblez les petites fissures et crevasses avec une mousse spéciale pour cascade de couleur foncée. Installez un réservoir antibactérien si vous souhaitez garder des poissons dans la mare de la cascade (ceci est cependant facultatif). Disposez prudemment une couche de graviers sur toute partie du liner qui se retrouverait exposée. Allumez l'eau du tuyau d'arrosoir et laissez se remplir le bassin inférieur. Allumez la pompe de la cascade et vérifiez que l'eau coule correctement. Vérifiez que s'écoule correctement. Terminez en découpant le liner qui dépasse.

document: Si vous avez une cascade plus importante dans laquelle se trouve un groupe de gros rochers, n'ayez pas peur d'y mettre du mortier pour les fixer les uns aux autres. Vous pourrez stabiliser les rochers les plus gros avec du mortier pour vous assurer qu'aucun d'entre eux ne roule si le sol bouge. Cela donnera aussi un air plus naturel à la fontaine en détournant les yeux des matériaux synthétiques qui pourraient s'y trouver. Les mousses pour cascades sont conseillées pour les surfaces fraiches et humides, alors appliquez-en le long de votre cascade avant de la mettre en route. Mettez-en un tout petit peu à la fois, la mousse pourrait gonfler plus que prévu et une fois que vous l'aurez mise, il vous sera très difficile de l'enlever.  Bien que vous puissiez utiliser d'autres types de mousse au lieu de la mousse spéciale cascades, celles-ci peuvent contenir des produits toxiques qui pourraient mettre en danger vos poissons. Alors si vous voulez mettre des poissons dans votre mare, assurez-vous d'utiliser une mousse que vous pouvez mettre en contact avec l'eau dans laquelle se trouvent les poissons. Laissez la mousse gonfler pendant 30 minutes, jusqu'à une heure, pour être sûr qu'elle a complètement séché. Si vous avez tous les matériaux nécessaires, vous pouvez mettre la mousse et terminer votre cascade le même jour. Vous pourriez aussi saupoudrer la mousse en train de sécher avec des graviers de couleurs neutres ou des sédiments. Cela camouflera la mousse noire et la fera se fondre entre les rochers. Lorsque vous appliquez la mousse, portez des gants et assurez-vous de porter des vêtements auxquels vous ne tenez pas plus que ça. Si vous mettez accidentellement de la mousse sur un rocher, vous pouvez attendre qu'elle sèche pour pouvoir la gratter. Si vous décidez de mettre des poissons rouges dans votre mare, c'est le moment parfait pour installer un réservoir antibactérien pour garder vos poissons en vie.   Une fois que l'eau commence à couler claire, branchez la pompe sur le bassin supérieur et éteignez l'eau du tuyau d'arrosoir. Rendez la pompe moins visible en la recouvrant de graviers ou en l'enterrant dans un sac plastique. L'eau dans votre cascade commence à s'écouler maintenant sans l'apport du tuyau d'arrosage. Assurez-vous que le niveau du liner maintient bien l'eau à l'intérieur et que toute eau qui éclabousse se retrouve contenue par les rochers. Ajoutez des plantes aquatiques ou semi-aquatiques dans des endroits aménagés du flot de la cascade et envisagez de mettre des poissons dans la mare. Si vous le souhaitez, vous pouvez donner plus de caractère à votre cascade en ajoutant des lumières sous l'eau ou tout autour.

english_section_name: Putting it All Together


summary: Évaluez votre place dans le triangle amoureux. Parlez de ce qui s'est passé. Pensez au but du triangle amoureux dans votre vie.

document: Il existe deux principales formes du triangle amoureux : celui de la rivalité et celui de l'affection divisée. Dans le triangle de la rivalité, vous êtes l'une des deux personnes qui se battent pour l'amour exclusif de la troisième. Dans celui de l'affection divisée, vous êtes la personne dont l'affection est partagée entre deux autres personnes .  Les relations d'affection divisée peuvent aussi être imaginaires. Cela se produit lorsque quelqu'un s'imagine amoureux d'un partenaire romantique qu'il n'a jamais rencontré ou idéalise une relation du passé . Vous n'avez peut-être pas choisi votre rôle au début dans le triangle amoureux de la rivalité. Au lieu de cela, vous pourriez vous considérer comme une victime de l'adultère de quelqu'un d'autre. Bien que cela puisse être vrai au début, si vous avez décidé de rester dans la relation, vous choisirez sans doute un rôle. Vous feriez mieux d'être honnête à ce sujet. Il est difficile de parler ou d'entendre parler d'un triangle amoureux, mais il est important que vous soyez sincère et ouvert . Les trois personnes impliquées sont-elles au courant du triangle  ? Bien qu'il soit difficile d'être ouvert au sujet d'un triangle amoureux, la plupart des experts recommandent cela. Le manque de sincérité dans une relation peut être destructeur et préjudiciable pour toutes les personnes impliquées dans le triangle, y compris pour vous-même. Toutes les relations choisies ont un but dans votre vie, même si cet objectif n'est pas nécessairement positif. Il est important que vous sachiez le but de votre implication. Votre triangle amoureux vous accorde-t-il l'attention que vous souhaitez ou vous détourne-t-il de vos choix de vie ou d'autres relations  ? Une thérapie professionnelle pourrait vous aider à mieux comprendre la manière dont un triangle amoureux répond à vos besoins psychologiques.  Si vous choisissez de continuer avec un triangle d'affection partagée, cela peut vous faire croire que vous ne serez pas seul(e). Néanmoins, ce type de triangle permet parfois à la personne de profiter pleinement de son identité sexuelle ou émotionnelle qui ne serait pas possible avec un seul partenaire. Vous êtes le seul à pouvoir connaitre la différence . Si vous choisissez de maintenir un triangle amoureux de rivalité, cela vous empêchera de développer une intimité plus authentique. Ce type de triangle se développe à travers le drame interpersonnel plutôt que par la confiance . Le fait de savoir qu'il y aura une trahison ou le fait de tromper une autre personne pourrait également générer une excitation sexuelle inattendue. Bien évidemment, cela ne sera pas toujours le cas, mais les gens sont complexes sur le plan psychologique. Il est utile d'être aussi honnête que possible à propos de votre rôle dans le triangle amoureux .

english_section_name: Identifying Your Role

summary: Canalisez de manière appropriée vos émotions. Ne croyez pas en tout ce que vous pensez. Examinez les facteurs qui ont contribué au triangle amoureux. Oubliez la relation. Recherchez des conseils.

document: Il est facile de blâmer la troisième personne, qu'il s'agisse du partenaire discret de votre bienaimé, d'un intrus d'une relation existante ou même d'un conjoint monogame et fidèle. Toutefois, il est probable que votre colère repose sur la rationalisation de vos propres actes . Votre fureur pourrait également dissimuler la confusion, la culpabilité, la honte et d'autres sentiments préjudiciables.  Notez vos sentiments dans un journal dans lequel vous pourrez les explorer en toute sécurité et sans faire de mal à personne. Vous pouvez pleurer ou frapper quelque chose de mou lorsque vous êtes submergé par vos sentiments. Cela ne signifie pas que vous avez tort, que vous êtes faible ou que vous êtes une mauvaise personne. Cela veut simplement dire que vous êtes un humain. Vous pouvez passer du temps loin de la personne contre qui vous êtes furieux. Parfois, une courte promenade à travers un pâté de maisons suffira. D'autres fois, vous devez peut-être vous distancer pendant au moins un weekend. Les sentiments de culpabilité et d'inutilité s'observent généralement chez toutes les personnes impliquées dans un triangle amoureux. Lorsque ceux-ci apparaissent, ne les laissez pas vous consumer. Au lieu de cela, remarquez leur présence et laissez-les se dissiper.  N'oubliez pas que ce sont vos actions qui importent lorsque vous êtes coincé(e) dans un triangle amoureux. Vos sentiments sont susceptibles de changer, mais vos actes peuvent vous affecter ainsi que les autres pour toujours. Vous vous sentirez très en colère à cause d'évènements qui ne se sont pas encore produits. Par exemple, le fait de penser que vous passerez les prochaines vacances seul ou de vivre une solitude à un âge avancé peut être la source de grandes souffrances. N'oubliez pas que personne ne peut prédire l'avenir et, peu importe la situation actuelle, les circonstances de votre vie ne cesseront de changer. Selon les experts, l'élément le plus important dans la prévision des aventures est l'opportunité . Si vous ne souhaitez pas vous retrouver dans un autre triangle amoureux, vous devez peut-être identifier les facteurs qui encouragent généralement ces relations.  Les personnes dont le travail implique de beaucoup voyager dans des endroits éloignés de la maison et de la famille ont une activité extraconjugale plus intense. Les voyages de travail amènent souvent une personne à manquer à son partenaire et lui permettent de rencontrer d'autres gens . Les situations qui réduisent la maitrise de soi (comme la consommation d'alcool ou de drogues) augmentent souvent la probabilité de s'impliquer dans un triangle amoureux. Bien qu'il soit difficile de faire cela, cela est possible. Vous devez reconnaitre que c'est fini et que, même si vous vous sentirez très mal, la douleur ne durera pas éternellement .  Ne prolongez pas la douleur en n'acceptant pas que la relation soit terminée. Le fait de vous concentrer sur l'avenir en évitant de vous plonger dans le passé vous aidera à aller de l'avant. Si vous parlez de vos problèmes à quelqu'un, vous vous sentirez mieux. Les thérapeutes sont des auditeurs formés professionnellement. Le fait d'en consulter un peut vous aider à identifier la cause de vos problèmes, à surmonter les obstacles émotionnels et à apporter des changements positifs .  Si vous pensez être accro aux relations sexuelles, envisagez de suivre un programme en 12 étapes ou de consulter un thérapeute en santé mentale pour mieux comprendre votre comportement. Si vous remarquez que vous vous sentez violent à cause d'un triangle amoureux, sollicitez immédiatement l'aide d'un thérapeute.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Pensez à vos options. Assumez la responsabilité de votre décision. Voyez les raisons pour lesquelles vous souffrez.

document: N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé(e) de rester dans un triangle amoureux, mais vous n'avez pas à le quitter non plus. Vous avez des options et vous pouvez choisir entre elles : vous pouvez agir en fonction de ce qui vous convient.  Si vous n'êtes pas la personne qui a initié le triangle amoureux, il peut être difficile de ne pas vous sentir victime. Toutefois, rester dans la position psychologique de la victime vous fera à la longue plus de mal que de bien. Les victimes pensent souvent à ce qui aurait dû être fait ou à ce qui est juste. Par exemple, ils peuvent penser ceci : « ce n'était pas bien qu'elle flirte avec lui alors qu'elle savait que nous sommes mariés » ou « il devrait comprendre que je suis fatiguée à cause des enfants et de ma charge de travail  ! » Bien qu'il puisse y avoir de très bonnes raisons pour justifier ce qui aurait dû se passer et les actions qui auraient pu être les bonnes, l'amour ne fonctionne pas sur une base logique et objective. Vous feriez mieux de mettre de côté ces raisons pendant que vous prenez vos décisions quant à la façon dont vous voulez vivre votre vie . Vous ne pouvez peut-être pas le quitter pour des raisons telles que l'insécurité financière, les tabous culturels, le manque de soutien social ou autre. Néanmoins, si vous avez la possibilité de sortir du triangle, cela vous sera généralement plus facile que d'y rester. Vous pouvez solliciter de l'aide lors de la prise de cette décision. Même une personne qui a mis fin à une relation à cause d'un triangle amoureux pourrait bénéficier d'une thérapie professionnelle. Si vous êtes victime d'abus émotionnel, sexuel ou physique en raison du triangle amoureux, cela est considéré comme une violence familiale. Demandez l'aide d'un ami de confiance, d'un professionnel de la santé, d'un refuge pour personnes en situation de crise, d'un centre de conseil ou d'un tribunal . Si vous êtes en danger, contactez la police locale. Cela pourrait être douloureux, mais être dans un triangle amoureux ne fait pas de vous une mauvaise personne.  Vous pouvez choisir de rester dans le triangle. Le polyamour n'est pas conventionnel, mais il pourrait être l'option la plus appropriée pour vous, et cela ne pose aucun problème. La chose la plus importante pour rester dans un triangle amoureux, c'est que les trois personnes le souhaitent. Cependant, il en va de même pour les relations entre deux personnes  ! La non-monogamie consensuelle est une option valable . Que vous choisissiez de rester ou de partir, souvenez-vous qu'il s'agit d'une décision que vous avez prise et non pas que vous avez été forcé(e) de faire cela. Être dans un triangle amoureux n'a peut-être pas été votre choix, mais vous pouvez décider d'y rester ou d'en sortir. Les réactions émotionnelles communes à un triangle amoureux incluent la solitude, la pression constante, le partage de l'amour, la culpabilité et la confusion. Il s'agit de réactions normales qui ne font pas de vous une mauvaise personne.  Vous n'avez pas à justifier vos sentiments. Ils ne sont ni mauvais ni bons. Les sentiments peuvent changer avec le temps, vous devez donc prendre un moment pour réfléchir aux conséquences de vos actions avant de choisir d'agir en fonction de ce que vous ressentez. Si la douleur que vous ressentez lorsque vous essayez de quitter le triangle est supérieure à celle que vous ressentez si vous y restez, cela peut signifier que vous considérez cette personne comme celle qui vous convient . Néanmoins, ce n'est probablement pas le cas. N'oubliez pas que la douleur que vous ressentez lorsque vous mettez fin à cette relation n'est pas un indicateur fiable du véritable amour. Vos sentiments douloureux peuvent être basés sur la peur d'être seul(e) ou sur les souvenirs de la relation telle qu'elle était dans le passé.

english_section_name: Making a Choice


summary: Augmentez la résistance et la difficulté des exercices. Augmentez la durée de l'entrainement. Faites aussi de la musculation. Faites de l'exercice le matin. Soyez plus actif pendant la journée.

document: Bruler 300 calories en une demi-heure est assez simple. Cependant, afin d'atteindre votre objectif et même d'aller au-delà, essayez d'augmenter l'intensité et la complexité de votre programme d'exercice.   Habituellement, plus l'entrainement est intense, plus vous brulez de calories . Pour rendre vos séances d'entrainement plus complexes, vous pouvez augmenter la vitesse, le rythme, la résistance, le poids ou l'inclinaison. Par exemple, au lieu de courir à une vitesse constante, vous pouvez alterner jogging et sprint ou faire du jogging sur une surface plane et sur une pente. Vous brulerez plus de calories en 30 minutes si vous variez la complexité des exercices. Entre autres choses, il est possible d'effectuer des exercices de musculation (toutes les 5 à 10 minutes) pendant votre séance de cardiotraining, par exemple en effectuant des flexions de biceps ou des pompes. Vous pouvez également augmenter la résistance sur les machines de musculation renforçant le système cardiovasculaire, telles que le vélo elliptique ou spinning. Même si vous n'avez que 30 minutes pour vous entrainer la plupart du temps, essayez dans la mesure du possible d'augmenter la durée de vos séances. Ainsi, vous brulerez encore plus de calories .   Peut-être que vous n'avez pas le temps de courir pendant 45 minutes et de suivre un cours de spinning pendant une heure. Néanmoins, même une légère augmentation de la durée de vos séances d'entrainement vous aidera à bruler plus de calories en conséquence. Selon certaines études, 5 à 10 minutes supplémentaires d'exercice peuvent aider à bruler 50 à 100 calories de plus. Si vous voulez perdre du poids, essayez de vous entrainer pendant 35 à 40 minutes si possible. Les autres jours, vous pouvez vous en tenir à ces exercices d'intensité plus élevée pour bruler 300 calories en une demi-heure. Peut-être croyez-vous que les exercices de musculation ne permettent pas de bruler beaucoup de calories. Et en soi, ce n'est pas faux. Toutefois, si vous combinez des exercices de musculation avec des exercices d'aérobie, vous pouvez bruler plus de calories .   Plus la masse musculaire est importante, plus la quantité de calories que le corps (grâce au métabolisme) brule automatiquement augmente. Cela est dû au fait que le tissu musculaire devient actif et a besoin de plus d'énergie. Lorsque vous effectuez des exercices d'aérobie ou même lorsque vous vous reposez, plus la masse musculaire est élevée, plus les calories brulées sont importantes. La plupart des professionnels de la santé recommandent de faire de la musculation pendant un à deux jours par semaine. Vous devriez solliciter tous les principaux groupes musculaires et vous entrainez au moins pendant 20 minutes à la fois . Une autre façon de bruler plus de calories (en particulier les graisses) est de s'entrainer le matin. Essayez de commencer à faire de l'exercice tôt dans la matinée.   Des études montrent que ceux qui s'entrainent avant de prendre leur petit-déjeuner le matin brulent plus de calories et par conséquent plus de graisses . Essayez de régler votre alarme 30 minutes plus tôt que d'habitude. Ainsi, vous pouvez vous lever tôt pour bruler 300 calories. Même si vous aurez plus de mal à vous lever tôt les premiers jours, au fur et à mesure vous vous habituez à la routine. Une autre façon d'augmenter le nombre de calories brulées est de rester plus actif tout au long de la journée. En outre, mener un mode de vie plus actif vous aidera à bruler plus de calories tout au long de la journée.   Les activités liées au mode de vie ne sont rien d'autre que les activités ou les exercices faisant partie de votre quotidien. Marchez plus, prenez l'escalier, balayez le sol ou faites le ménage. Essayez d'augmenter le nombre de pas que vous faites par jour ou la fréquence de vos déplacements. Par exemple, au lieu de prendre plusieurs sacs après avoir visité le supermarché, portez-les un à la fois. Vous pouvez prolonger la durée que vous consacrez à un travail rapide et marcher sur de plus grandes distances afin de bruler environ 100 calories .

english_section_name: Helping Your Body Burn More Calories

summary: Faites du jogging. Suivez un cours de spinning. Suivez des cours d'aérobic. Faites du saut à la corde. Allez vous baigner. Utilisez une machine à ramer.

document: L'un des meilleurs moyens de bruler des calories est de faire du jogging. Il s'agit d'un exercice intense qui implique de nombreux groupes musculaires importants.   Pour bruler au moins 300 calories en 30 minutes, vous devez courir ou faire du jogging. Essayez de faire 1 500 mètres en 10 minutes environ et si vous utilisez un tapis roulant programmez 10 kilomètres par heure . Veillez à noter que le nombre de calories brulées dépend de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre sexe et votre niveau d'activité. Plus vous courrez vite, plus vous pouvez bruler de calories en 30 minutes. Bien que beaucoup de gens croient que l'on brule la même quantité de calories en marchant qu'en courant, vous ne pouvez pas marcher plus de 5 ou 6 km en moins de 30 minutes. Le spinning est un exercice d'aérobie de forte intensité que vous pouvez essayer. Ces cours sont notoirement stimulants et vous aideront à bruler des calories en peu de temps.   La raison pour laquelle le spinning est si efficace pour bruler des calories, c'est qu'il est basé sur le principe de l'alternance entre exercices intensifs et activités modérées, impliquant ainsi d'importants groupes musculaires (comme les jambes) et augmentant la fréquence cardiaque . Vous pouvez bruler jusqu'à 400 calories en 30 minutes, en fonction de facteurs tels que l'âge, le poids, le sexe et le niveau d'activité. N'oubliez pas que vous devez vous assurer de vous entrainer avec un minimum d'intensité modérée pour atteindre cet objectif calorique. Autrement dit, vous devez maintenir l'endurance et ne pas prendre trop de pauses. Habituellement, les cours de spinning durent une heure. Vérifiez l'horaire des cours de spinning du gymnase le plus proche et découvrez s'il est possible de s'entrainer gratuitement pendant une demi-heure. Si vous aimez vous entrainer avec d'autres personnes, inscrivez-vous à des cours d'aérobic. La plupart de ces cours comprennent des activités de haute intensité et vous aideront à atteindre votre objectif de 300 calories .   Consultez l'horaire des cours de conditionnement physique au gymnase et essayez de savoir s'il y a des cours prévus pour bruler beaucoup de calories. Voici quelques exemples d'exercices de haute intensité que vous pourriez essayer pour atteindre votre objectif : la zumba, le kickboxing, l'entrainement par intervalles à haute intensité (HIIT), le circuit training, le step d'aérobic. Grâce à bon nombre de ces cours, vous pourrez bruler 300 calories en 30 minutes, tant que vous vous entrainez à un rythme élevé. Le saut à la corde est un exercice amusant que vous pouvez faire. Revivez des souvenirs d'enfance et brulez environ 300 calories en 30 minutes .   Peut-être serez-vous surpris du nombre de calories que vous pouvez bruler avec cet exercice. Bien que vous deviez dépenser plus d'effort qu'au double dutch, le saut à la corde est un excellent exercice. Habituellement, sauter à la corde avec une intensité modérée ou intense vous permet de bruler environ 350 calories en une demi-heure . Cependant, n'oubliez pas que la quantité de calories brulées dépend de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Pour augmenter l'intensité et la difficulté, changez de rythme, faites un saut croisé ou sautez sur une jambe. Certains exercices de natation aident aussi à bruler beaucoup de calories en peu de temps. En outre, ils ne sollicitent pas trop les articulations.   La natation, comme l'aviron, implique à peu près tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Pour cette raison, ces exercices sont très appropriés pour bruler des calories. En général, nager sur place ou faire des longueurs peut aider votre corps à bruler environ 300 calories en une demi-heure . Cependant, plus vous faites des mouvements de natation difficiles, plus le nombre total de calories que vous brulez augmentera. Par exemple, si vous pratiquez le papillon ou le crawl, vous serez en mesure de bruler environ 330 calories en une demi-heure. Pour bruler encore plus de calories, utilisez un rameur. Utiliser cette machine est un excellent moyen de bruler 300 calories en une demi-heure .   Une des raisons qui expliquent pourquoi la machine à ramer peut vous permettre de bruler autant de calories est que cet entrainement sollicite les principaux groupes musculaires. Plus les groupes musculaires impliqués sont nombreux, plus le corps consomme d'énergie (de calories). Veillez à noter que le nombre de calories brulées dépend de facteurs tels que l'âge, le poids, le sexe et le niveau d'activité physique. Par exemple, en une demi-heure d'entrainement avec une intensité de 75 % du maximum, un homme de 30 ans pesant 80 kilogrammes est capable de bruler environ 320 calories .

english_section_name: Finding Exercises to Burn 300 Calories in 30 Minutes

summary: Essayez de dormir plus. Buvez plus d'eau. Limitez la taille de vos portions. Évacuez le stress.

document: Pour que votre corps puisse bruler plus de calories naturellement, assurez-vous de bien dormir. Le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme et réduire la capacité de l'organisme à bruler des calories .   Des études ont montré que les adultes qui dorment suffisamment chaque nuit brulent environ 5 % plus de calories que ceux qui ne le font pas . Les médecins recommandent aux adultes de dormir 7 à 9 heures tous les soirs. Pour cela, vous devrez peut-être aller dormir plus tôt ou régler votre alarme pour vous réveiller plus tard dans la matinée. En plus de bien dormir la nuit, il est également important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cela vous aidera à contrôler votre poids sur une longue période.   Boire plus d'eau ne vous aidera pas forcément à bruler plus de calories. Néanmoins, cela vous aidera à contrôler votre appétit et à vous abstenir de collations fréquentes ou de trop manger . Essayez de boire au moins 2 litres de liquides hydratants par jour. Donnez la préférence aux liquides qui rétablissent le mieux l'équilibre hydrique, comme l'eau, l'eau aromatisée, l'eau gazeuse, le café décaféiné et le thé . Pour minimiser l'apport calorique, évitez les boissons riches en calories. Les boissons alcoolisées et gazeuses, les jus de fruits, le thé sucré et le café peuvent réduire les 300 calories que vous avez brulées pendant votre séance d'entrainement. Si vous mettez beaucoup d'efforts pour bruler 300 calories, essayez de manger en même temps. Contrôlez la taille des portions afin de minimiser votre apport calorique total durant la journée.   Il est important de mesurer la taille de vos portions. Il ne sert à rien d'estimer leur taille à l'œil nu, car cela entraine généralement une suralimentation. Prenez le temps d'utiliser une balance de cuisine ou des tasses à mesurer pour surveiller la taille des portions. Pour les protéines, une portion correspond à 80 - 110 grammes ou à une demi-tasse (120 millilitres) de l'aliment . Une portion de fruits équivaut à ½ tasse (120 millilitres) de fruits hachés ou ¼ tasse (60 millilitres) de fruits secs ou un petit morceau . Pour les légumes, les portions sont légèrement plus grosses. Une portion de légumes verts correspond à 1-2 tasses . Une portion de céréales correspond à ½ tasse (120 millilitres) ou environ à 60 g. De plus, assurez-vous de mesurer les grains après leur cuisson comme les pâtes ou le riz . Stimulez votre métabolisme en gérant votre niveau de stress. Au fil du temps, le stress chronique peut avoir un impact sur la quantité de calories brulées pendant la journée .   Des études récentes ont montré que le corps brule moins de calories lorsqu'il est stressé, puisque le métabolisme ralentit naturellement. En outre, le stress augmente l'appétit et le désir de consommer des aliments riches en graisses et en glucides. Si vous éprouvez souvent du stress en raison de problèmes au travail ou dans votre vie personnelle, essayez de le combattre. Vous pouvez parler à un ami au téléphone, marcher, méditer, écouter de la musique, lire, etc. S'il vous est difficile de faire face au stress, envisagez de demander de l'aide à un psychologue.

english_section_name: Modifying Your Diet and Lifestyle to Burn More Calories


summary: Déterminez quand utiliser cette méthode. Ouvrez le dossier qui contient le fichier que vous voulez envoyer. Activez l'extension de noms des fichiers. Faites un clic droit sur le fichier et sélectionnez « Renommer ». Effacez le nom d'extension du fichier. Écrivez un courriel dans Gmail et ajoutez le fichier comme pièce jointe. Patientez pendant l'importation du fichier. Envoyez le courriel avec le fichier joint. Assurez-vous que le destinataire ajoute l'extension du fichier après le téléchargement.

document: Si le fichier est assez petit (moins de 25 Mo, ou 10 Mo si le destinataire n'utilise pas Gmail) pour l'envoyer par Gmail, vous pourrez utiliser cette méthode afin d'éviter la restriction sur le type de fichier. Le destinataire aura besoin de savoir comment réinitialiser le nom du fichier afin d'exécuter le logiciel.  Si vous n'êtes pas capable de voir l'extension des fichiers (.exe, .bat, etc.) sur votre ordinateur, vous aurez besoin de les activer pour réaliser les changements nécessaires.  Pour Windows 7, Vista et XP – Ouvrez le Panneau de configuration ensuite, sélectionnez « Apparence et personnalisation » puis « Options des dossiers ». Cliquez sur l'onglet View (Affichage) et décochez « Masquer les extensions des fichiers dont le type est connu ». Cliquez sur Apply (Appliquer). Pour Windows 8 – Dans le dossier qui contient le fichier à partager, cliquez sur l'onglet View (Affichage) qui se situe en haut de la fenêtre ensuite, cochez « Extensions de noms de fichiers ».  Par exemple, si le fichier s'appelle filename.exe, vous devez effacer .exe et laisser juste filename. On vous demandera de confirmer le changement du nom d'extension. Confirmez votre choix, le fichier fonctionnera à nouveau, une fois que l'extension sera à nouveau ajoutée. Vous pouvez déplacer le fichier que vous venez de renommer dans la fenêtre de messagerie afin de le joindre. Ceci peut durer quelques minutes. Si le fichier est très volumineux, essayez de le partager avec Google Drive. Cela aussi peut prendre un moment. Assurez-vous d'ajouter une notice en rapport avec l'extension de base et sur la façon de l'ajouter à nouveau. Ils n'auront pas besoin de faire afficher les extensions pour pouvoir les ajouter, renommer les fichiers à la fin avec l'extension de base suffira.

english_section_name: Changing the File Name

summary: Déterminez quand utiliser cette méthode. Connectez-vous sur le site de Google Drive. Déplacez le fichier à partager dans votre fenêtre de navigation. Patientez pendant l'importation du fichier. Faites un clic droit sur le fichier importé, puis sélectionnez « Partager ». Cliquez sur « Obtenir le lien de partage » qui se situe en haut de la fenêtre qui apparait. Copiez et collez le lien dans un message courriel. Envoyez le courriel aux personnes avec qui vous désirez partager le fichier.

document: Chaque compte Gmail offre un stockage de 15 Go pour Google Drive, qui vous permettent d'importer et de partager toutes sortes de fichiers sans restrictions que Gmail lui impose pour les pièces jointes. Lorsque vous utiliserez cette méthode, vous importerez le programme ou fichier d'installation dans Google Drive et ensuite, vous partagerez un lien à la personne que vous souhaitez transmettre le logiciel en question. De plus, Google Drive a une limite de taille de fichier plus grande (4 Go) comparée à Gmail (25 Mo). Comme Google Drive est accessible depuis votre navigateur internet, cette méthode est valable pour tous les systèmes d'exploitations et fichier de programme de tout type. Rendez-vous sur drive.google.com et connectez-vous avec votre compte Gmail. Vous pouvez également cliquer sur le bouton « Nouveau » et sélectionner « Importer un fichier » pour parcourir vers le fichier qui est dans votre ordinateur. Assurez-vous que vous importez le programme ou le fichier d'installation du logiciel que vous souhaitez partager. Si le logiciel fonctionne sans avoir à installer, mais qui demande certains fichiers, dans ce cas envisagez de créer une archive ZIP contenant tous les fichiers nécessaires. Vous pourrez ainsi importer juste un seul fichier. Ceci peut prendre un certain temps pour les fichiers volumineux. Vous pouvez suivre la progression en bas de la fenêtre.   Le lien permet d'avoir accès directement au fichier que tout le monde peut télécharger. Assurez-vous d'ajouter les instructions nécessaires pour faire démarrer ou installer le programme.

english_section_name: Using Google Drive


summary: Consultez un médecin. Utilisez des crèmes à base de rétinoïdes. Utilisez des antibiotiques topiques. Prenez des antibiotiques oraux. Renseignez-vous sur les traitements hormonaux.

document: Si l'acné autour de votre bouche pose réellement problème, consultez un médecin ou un dermatologue. En tant que spécialiste, il pourra vous prescrire un médicament parmi la multitude de traitements possibles. Les rétinoïdes, dérivés de la vitamine A, aident à déboucher les pores et les follicules. Les crèmes qui en contiennent éliminent l'acné visible et empêchent l'apparition de nouveaux boutons. Elles réduisent les risques d'inflammations et sont efficaces contre les rides. Parmi les crèmes à base de rétinoïdes disponibles sur le marché, on peut citer Retin-A, Differine et Tazorac . Ces crèmes éliminent les bactéries responsables des boutons et guérissent les inflammations. Parmi les crèmes souvent prescrites par les médecins et dermatologues, on peut citer l'érythromycine, le métronidazole et le clindamycine . Il peut être difficile d'utiliser des traitements topiques sur les boutons d'acné situés aussi près de la bouche. Dans ce cas, les antibiotiques oraux sont prescrits. Ils agissent comme un anti-inflammatoire en calmant les inflammations et en éliminant les bactéries responsables des boutons . Parfois, l'acné chez les adultes est causée par une augmentation du taux d'hormones. Si c'est le cas pour vous, votre médecin pourra vous prescrire une variété de traitements permettant de ramener votre niveau d'hormones à un niveau normal .

english_section_name: Treating Acne with a Prescription


summary: Déposez une pelletée de pierres dans une brouette ou un grand seau. Versez du vinaigre blanc ou de l’eau de Javel sur vos pierres. Videz la solution nettoyante. Rincez vos pierres plusieurs fois avec de l’eau claire.

document: Pour un nettoyage en profondeur et sur toute la surface de vos pierres, vous allez devoir les immerger. Ne remplissez pas trop votre contenant afin d’être en mesure de le déplacer si nécessaire .  Ces deux produits sont parfaits pour redonner leur éclat à des pierres d’ornement blanches comme celles que l’on peut fréquemment voir dans les espaces verts. C’est aussi une bonne méthode pour nettoyer de petites pierres qui seraient trop déplacées en cas d’utilisation d’un nettoyeur sous pression. Si vous avez beaucoup de pierres, en particulier s’il y a plusieurs couches, donnez la priorité aux pierres de surface et ne lavez que celles-ci. Le vinaigre blanc aux vertus innombrables possède celle de décoller la saleté sans abimer le support. Si vous avez des pierres décoratives bien blanches, alors il est préférable de les nettoyer avec de l’eau de Javel diluée à moins de 1% (60 mL d’eau de Javel pour 8 L d’eau ).  Lors d’un nettoyage à l’eau de Javel, il est souhaitable d’enfiler des gants épais en caoutchouc. Les pierres très sales devront rester dans la solution un minimum de 20 minutes. C’est là que vous apprécierez le fait de ne pas trop avoir chargé la brouette ou le seau, car il va falloir vider la solution chargée de débris. Inclinez la brouette ou le seau avant de faire s’écouler la solution peu ragoutante tout en faisant attention à ce que les pierres ne partent pas. Cela fait, procédez de la même façon, mais pour les rincer abondamment à l’eau claire, plusieurs fois si nécessaire . Faites attention à l’endroit sur lequel vous versez votre vinaigre ou votre eau de Javel. Ces deux produits font péricliter les plantes et l’eau de Javel tue certains insectes et n’est pas recommandée si vous avez des animaux domestiques. Remplissez un seau d’eau claire dans lequel vous allez rincer vos pierres. Pour un nettoyage parfait, il est possible qu’il faille recommencer l’opération en ayant pris la précaution de changer l’eau.  Au fil des nettoyages, il y a un très faible risque que l’eau de Javel ou le vinaigre attaque la roche, même si c’est du calcaire. Le nettoyage terminé, vous pouvez remettre vos pierres là où elles étaient… ou ailleurs !

english_section_name: Deep Cleaning with Bleach or Vinegar

summary: Découpez un morceau de grillage. Fabriquez-vous un cadre en bois. Placez une bâche sous votre cadre. À l’aide d’une pelle, chargez des pierres sur le cadre. Remuez votre cadre comme un tamis. Retirez les pierres propres. Continuez ainsi jusqu’à nettoyer toute la zone empierrée. Sachez quoi faire de la terre récupérée.

document: Cette méthode n’est intéressante que pour de petites pierres, vous allez très vite comprendre pourquoi. Achetez ou récupérez un morceau de grillage qui traine chez vous. La maille ne devra pas laisser passer vos pierres, disons 1 à 2 cm de côté. La maille ne doit pas être non plus trop petite afin de permettre une bonne évacuation de la saleté, des brindilles entre autres. Il ne vous faut pas un grand morceau, 50 à 60 cm de côté sera suffisant . Si vos pierres passent à travers votre grillage, prenez-en un plus ayant un maillage plus fin (0,6 cm). Ce grillage sera fixé sur un cadre en bois : ce n’est rien moins qu’un tamis que vous allez fabriquer. Achetez ou récupérez des tasseaux de 5 cm de côté. Il vous faudra quatre montants de même longueur (tamis carré), ou égaux deux à deux (tamis rectangulaire), qui seront assemblés par des vis. Quelles dimensions ? C’est vous qui décidez, 10, 15 ou 20 cm : il faudra pouvoir le remuer avec les pierres. Agrafez solidement votre grillage d’un côté du cadre . C’est à vous de voir quelle taille de cadre convient le mieux à la quantité de pierres à laver. C’est aussi une question de poids. De même, si vous faites un cadre plus grand, vous devez penser au fait que le grillage est certes rigide, mais en augmentant sa flèche en son centre, il ploiera sous le poids, ce qui suppose renforcer le cadre de loin en loin. Sinon, vos agrafes vont lâcher… ou le cadre ! Vous allez donc laver vos pierres et la saleté va s’évacuer par le bas. Si vous n’avez pas envie de salir le sol sur lequel vous travaillez, placez une bâche légèrement relevée sur les bords, afin que l’eau et la saleté se concentrent en son centre. Le travail terminé, vous n’aurez plus qu’à prendre la bâche par les quatre coins pour la vider où bon vous semble . En lieu et place d’une bâche, vous pouvez très bien installer un grand conteneur en plastique, une poubelle… Commencez d’un côté de votre parterre et faites un premier essai avec une pelletée. Tentez éventuellement deux pelletées, vous verrez bien ce que cela donnera en poids, mais aussi en qualité de nettoyage. Sinon, il vous reste la solution d’en mettre une pelle et demie  ! Évitez de trop creuser sous vos pierres, sans quoi vous allez déposer beaucoup de terre sur votre cadre et faire des trous dans le sol… qu’il faudra ensuite reboucher ! Vos pierres vont se frotter les unes contre les autres. Pour cela, soit vous faites bouger votre cadre, s’il est petit, comme un tamis soit vous posez votre cadre (s’il est plus large) à terre et vous déplacez vos pierres avec une houe ou un râteau. La saleté et les débris vont tomber à terre sous votre tamis . Si lors du nettoyage, vous voyez des débris (racines, brindilles) qui ne passent pas à travers le grillage, enlevez-les à la main. Là, deux solutions : ou vous faites un tas à part ou vous les remettez directement dans votre parterre. Vous choisirez peut-être la dernière solution si vous tenez absolument à conserver la forme de votre parterre, mais si vous voulez le redessiner, la première solution est certainement préférable .  Il est probable que, si vous remettez en place les pierres aussitôt nettoyées, vous nettoierez certaines deux fois. Cependant, ce qui compte, c’est que votre parterre ait l’aspect voulu. Vous pouvez également travailler par petites sections. Vous les lavez, puis vous les remettez en place avant de passer à la section suivante. Cette méthode présente l’avantage de ne pas perturber l’agencement de votre parterre. Certaines personnes font d’abord le pourtour puis le centre du massif, d’autres préfèrent travailler par bandes. Peu importe : à la fin, votre parterre doit avoir l’aspect voulu et normalement, si vous oubliiez une petite zone, elle devrait jurer parmi les pierres propres tant au niveau de la couleur que de la disposition des pierres. Si votre parterre est trop étendu pour le nettoyer en une seule journée, vous pouvez très bien continuer votre ouvrage le lendemain. Pour savoir ce qu’il reste à faire, vous pouvez très bien laisser des repères (par exemple, avec des bâtons judicieusement posés au sol) ou terminer une section particulière facile à retenir. À la fin ou quand l’épaisseur de débris vous empêche de bien tamiser, mettez le tamis de côté, puis à l’aide d’un balai-brosse ou d’une pelle, évacuez ce reliquat dans votre jardin pour servir de compost ou boucher un trou de votre propriété. Libre à vous d’en faire ce que vous voulez  ! Si vous ne remettez pas tout de suite vos pierres à leur place, cette terre récupérée peut très bien retourner sur le parterre, après quoi vous installerez vos pierres propres par-dessus.

english_section_name: Using a Screen for Smaller Rocks

summary: Commencez par brosser vos rochers avec un balai-brosse. Nettoyez ensuite vos pierres avec de l’eau et un balai-brosse. Servez-vous d’un nettoyeur haute pression. En présence de mousse, frottez vos pierres avec du vinaigre.

document: Avant de les nettoyer à l’eau, commencez par un brossage à sec afin d’enlever le maximum de dépôts peu incrustés. Le nettoyage qui suivra n’en sera que facilité. Faites-le sur tous vos rochers .  À défaut peut-être de tout enlever du premier coup, la saleté incrustée sera fragilisée, ce qui facilitera sans conteste le nettoyage ultérieur et vous fera gagner du temps. Certes, l’opération sera plus facile sur des dalles ou des pavés, mais même si vous avez des rochers anguleux, faites ce travail de dégrossissage du mieux que vous pouvez. S’ils ne sont pas trop sales, ce travail devrait finir de les nettoyer. À l’aide d’un tuyau d’arrosage, mouillez généreusement vos rochers, vos dalles ou vos pavés, puis frottez vigoureusement tous les dépôts que vous voyez. L’opération peut être renouvelée. À la fin, rincez-les à l’eau claire.  Pour ne pas gaspiller trop d’eau et travailler plus vite, l’humidification se fera avec un embout de large dispersion. Si vos blocs sont vraiment sales, il est certain qu’un lavage avec un nettoyeur haute pression s’avèrera indispensable. Prenez vos précautions : vous allez utiliser de l‘eau sous pression et il y a un risque de projection d’eau et de saleté. Faites un essai et voyez quels sont la bonne distance et le bon angle à respecter pour travailler en toute sécurité. Avec un tel appareil, il faut toujours pousser la saleté dans le même sens. Sur les rochers présentant des crevasses, afin de ne pas travailler en vain, commencez par déboucher ces anfractuosités avant de passer aux parties plus planes .  N’oubliez pas de vous protéger. Avec la pression, des débris risquent de voler un peu dans toutes les directions. Mettez des vêtements couvrants (pantalons et chemise à manches longues) et des lunettes de protection. Si vous n’avez pas de nettoyeur haute pression et si vous avez une bonne quantité de pierres à nettoyer, il serait assez judicieux d’en emprunter un à un voisin ou d’en louer un. Cela vaut aussi pour les plaques de champignons microscopiques. Leur présence est facile à repérer, ce sont des plaques plus ou moins granuleuses, vertes, grises, parfois noires et surtout qui tiennent bien. Préparez une solution vinaigrée que vous verserez sur les seules zones touchées, laissez agir quelques minutes, puis frottez vigoureusement avec une brosse ou un balai-brosse. À la fin, rincez bien à l’eau claire, avec votre tuyau d’arrosage . Si la mousse est coriace, préparez une solution de nettoyage à raison de 75 mL de vinaigre pour 10 L d’eau (un seau). Frottez fort, puis rincez-les à l’eau claire. Souvent, deux traitements sont nécessaires.

english_section_name: Washing Dirt off of Larger Rocks