summary: Détendez-vous et relâchez-vous. Trouvez un petit mur pour vous exercer. Saisissez le sommet du mur. Placez vos pieds sur le mur. Poussez et tirez-vous vers le haut. Sautez le mur. Faites basculer votre jambe arrière vers l'avant.

document: Escalader un mur peut tendre un certain nombre de vos muscles que vous n'avez pas l'habitude de solliciter. Effectuez quelques exercices légers et étirez-vous avant d'essayer l'escalade d'un mur. Essayez de trouver un mur où vous pourrez à la fois attraper le haut de celui-ci et également garder vos pieds au sol. Il devra toutefois être suffisamment haut pour que vos bras en extension viennent atteindre le haut du mur. Assurez-vous de bien agripper le mur. Une surface lisse ou polie n'est cependant pas l'idéal pour ce genre de pratique. Utilisez vos deux mains et essayez de poser la plus grande partie possible de vos paumes au sommet du mur. Bien que vos pieds restent au contact du sol, vous devrez être suspendu par vos bras. Ils devront rester tendus quand vous attraperez le mur. Un pied devra être haut presque à la hauteur de votre taille tandis que l'autre devra rester à 45 centimètres en dessous. Gardez vos pieds au-dessous de vous, non déployés sur les côtés. Vos orteils et le bout de vos pieds devront être fléchis pour pouvoir être le plus possible en contact avec la paroi. Ceci devrait apparaitre comme étant un mouvement fluide. Dans un premier temps, poussez-vous avec vos jambes, ensuite, tirez-vous vers le haut avec vos bras.  Poussez vers le mur avec vos jambes. Votre corps devra être parallèle au mur, vous aurez l'impression qu'il vous repousse. Cependant, vos bras vous maintiendront près du mur, donc tout l'élan que vous prendrez pour vous éloigner du mur vous fera également aller davantage vers le haut. Lorsque vous commencez à pousser sur vos jambes, commencez à tirer vers le haut avec la partie supérieure de votre corps. Quand vous vous tirez au sommet du bord du mur, donnez un coup vers l'arrière avec vos jambes et hissez votre corps en haut du mur. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que votre centre de gravité passe de l'autre côté du mur. Une fois votre première jambe sur le mur, vous pouvez finir de monter. Si vous êtes sur le toit, levez-vous. Si vous escaladez un simple mur, vous pouvez glisser contre celui-ci en plaçant vos pieds en dessous de vous tout au long de la descente.

english_section_name: Learning the Basic Wall Climb

summary: Trouvez deux murs rapprochés. Placez votre main et votre pied de chaque côté de votre corps sur un mur. Déplacez une main ou un pied vers le haut à la fois.

document: Dans beaucoup de villes, il est facile de trouver deux bâtiments séparés par une allée étroite. La distance idéale entre ces deux murs serait la distance entre vos deux coudes si vous les écartez de chaque côté de votre corps. Votre main gauche et votre pied iront sur un mur, tandis que votre main et pied droit iront sur le mur opposé. Appliquez une pression sur les deux murs simultanément pour soutenir votre corps. Pendant que vous faites cela, vous devrez augmenter la pression que vous appliquez de l'autre main ou l'autre pied.

english_section_name: Climbing along Two Walls


summary: Culottez à nouveau votre poêle en fonte avant de cuisiner avec.

document: Comme vous avez brûlé la couche de protection du culottage, vous devez reculotter votre poêle, avant de l'utiliser à nouveau. Sans quoi, la surface de cuisson ne sera plus antiadhésive et la fonte pourrait commencer à rouiller.  Enduisez votre poêle d'huile d'olive et enfournez-la, pendant une heure, à 180°C (thermostat 6). Il vous faudra, ensuite cuisiner plusieurs fois avec votre poêle avant qu'elle soit complètement culottée, mais cette étape démarre le processus. Les magasins vendant des ustensiles en fonte ont généralement en stock des produits de culottage à appliquer sur vos poêles. Vous pouvez essayer l'un d'eux, si vous préférez ne pas culotter vous-même votre poêle.

english_section_name: Clean Rusty Cast Iron Cookware

summary: Si les aliments sont impossibles à retirer, mettez la poêle en fonte au four.

document: Placez la poêle en fonte dans le four. Mettez le four sur la position auto-nettoyage (ou pyrolyse si cette fonction existe sur votre modèle) et laissez le cycle se dérouler.  Sachez avant d'essayer cette méthode qu'elle implique ensuite de reculotter la fonte. La poêle ressortira couverte de cendres et d'une couche de rouille. Vous ne devez pas l'utiliser avant d'avoir suivi les instructions de nettoyage d'une poêle en fonte rouillée (voir l'étape suivante).

english_section_name: Remove Baked-on Residue

summary: Assurez-vous que votre fonte est culottée. Rangez la poêle en fonte dans un endroit sec.

document: Le culottage de la fonte crée une couche protectrice sur le métal qui lui évite de rouiller et forme une surface antiadhésive.  Certains ustensiles de cuisson en fonte sont livrés pré-culottés, vérifiez l'emballage ou demandez à un vendeur si vous n'en êtes pas sûr. Si vous possédez votre poêle en fonte depuis déjà un certain temps et ne savez plus si elle était vendue culottée, il vaut mieux, par précaution, répéter les étapes de culottage. Lisez Comment culotter une poêle en fonte pour apprendre la meilleure technique de culottage de vos ustensiles de cuisson. Veillez à ne pas empiler une casserole ou une poêle mouillée sur la fonte.

english_section_name: Everyday Cast Iron Care


summary: Téléchargez le logiciel de flashage. Décompressez l’archive JungleFlasher. Copiez les fichiers du firmware dans le répertoire JungleFlasher. Copiez les fichiers DLL nécessaires.

document: Pour flasher votre lecteur, vous devrez télécharger le logiciel conçu à cet effet.  Il existe un programme nommé JungleFlasher, spécialement conçu pour flasher les lecteurs Xbox 360. Vous pouvez le télécharger gratuitement depuis le site du développeur.  Vous aurez également besoin des fichiers du firmware de votre lecteur. Téléchargez les fichiers du firmware iXtreme LT + 3.0 à partir du site iXtreme. JungleFlasher n’est pas inclus dans ces fichiers pour des raisons juridiques. Les fichiers du firmware modifient les fonctions du lecteur DVD de la Xbox 360, vous permettant d’installer des logiciels personnalisés. Si vous flashez un lecteur Hitachi, vous aurez besoin de télécharger les fichiers iXtreme LT + 3.0 Hitachi supplémentaires. Après avoir téléchargé JungleFlasher, extrayez le dossier sur votre ordinateur, dans un emplacement facile d’accès. Vous n’avez pas besoin d’installer JungleFlasher afin de l’utiliser. Placez le dossier JungleFlasher sur votre bureau ou à la racine de votre disque dur, afin d’y accéder rapidement pendant le processus de flash. Une fois que vous avez extrait JungleFlasher, extrayez l’archive contenant les fichiers du firmware iXtreme LT + 3.0. Ouvrez le dossier extrait puis ouvrez le dossier firmware. Copiez tous les fichiers dans le dossier du répertoire JungleFlasher. Ouvrez le répertoire de JungleFlasher, puis ouvrez le dossier libusb. Copiez le fichier libusb0.dll de ce dossier et placez-le dans le répertoire racine de JungleFlasher, à l’endroit où se situe le programme JungleFlasher.exe. Ouvrez le dossier PortIO et copiez les deux fichiers dans le répertoire racine de JungleFlasher.

english_section_name: Configuring JungleFlasher

summary: Mettez votre Xbox à jour. Ouvrez la Xbox 360. Retirez le lecteur DVD. Débranchez le lecteur. Identifiez le fabricant du lecteur DVD.

document: Avant de commencer le démontage et le flashage, vous devrez vous assurer que votre Xbox 360 a été mis à jour récemment. En effet, le logiciel de flashage est conçu pour fonctionner avec les dernières mises à jour, et vous pouvez rencontrer des erreurs si votre Xbox n’est pas actualisée. Voir ce guide pour plus de détails sur la mise à jour de votre Xbox. Pour flasher le lecteur DVD, vous aurez besoin de l’extraire de la console. Pour ce faire, vous devrez retirer le panneau extérieur de la Xbox. Voir ce guide pour obtenir des instructions détaillées sur l’ouverture de votre Xbox 360. Tirez doucement le lecteur DVD hors de la console. Assurez-vous que vous ne tirez pas les câbles qui connectent le lecteur au circuit de la Xbox. Après avoir tiré le lecteur, il faut débrancher les deux câbles qui relient le lecteur de la console. Vous devriez maintenant être en mesure de l’extraire complètement. Il y a quatre différentes marques de lecteurs de DVD que votre Xbox pourrait utiliser. Certains lecteurs nécessiteront plus d’outils que d’autres. Vous pouvez identifier le lecteur en examinant son autocollant. Il vous suffit de connaître le fabricant afin de déterminer quels sont les outils et les processus que vous allez employer. Les quatre fabricants sont Lite-On, Samsung, BenQ et Hitachi.

english_section_name: Extracting the DVD Drive

summary: Rassemblez vos outils. Démontez votre lecteur de DVD Lite-On. Alimentez le connecteur USB. Connectez la sonde (Lite-On seulement). Raccordez le connecteur USB au lecteur DVD via un câble SATA. Branchez le connecteur USB à votre ordinateur.

document: Vous aurez besoin de plusieurs outils pour connecter le lecteur DVD à votre ordinateur afin qu’il puisse être flashé :  Connecteur USB (Xecuter X360USB, X360USBPRO) Adaptateur DVD Power-to-Molex (Xecuter CK3 Lite). Il n’est pas requis si vous utilisez l’outil Xecuter X360USB, car il est déjà intégré. Si vous utilisez l’outil X360USBPRO, vous en aurez besoin. Sonde (TK CK3 PROBE 3, TX SPUTNIK360 UNLOCK PROBE, MAXIMUS 360 SCORPION TOOL V2). Cet outil est nécessaire uniquement pour le lecteur Lite-On. Aucun autre lecteur DVD ne nécessite cet outil. Connecteur d’alimentation Molex (Molex vers USB fonctionne également) Si vous flashez un lecteur DVD Lite-On, vous devrez retirer le panneau de protection sur le lecteur DVD afin d’accéder à l’ensemble des circuits. Retournez le lecteur et retirez les quatre vis qui maintiennent le panneau en place. Retirez le panneau pour exposer le circuit. Vous avez seulement besoin de le faire pour les lecteurs Lite-On. Si vous utilisez un autre lecteur, vous pouvez sauter cette étape. Si vous utilisez l’outil Xecuter X360USB, raccordez-y l’adaptateur Molex en utilisant le câble Molex, puis branchez l’autre extrémité au connecteur d’alimentation Molex. Branchez le connecteur USB au lecteur DVD en utilisant le câble d’alimentation standard (sauf si vous flashez un lecteur Lite-On, si c’est le cas, reportez-vous à l’étape suivante). Si vous utilisez le X360USBPRO, connectez le CK3 Lite au lecteur DVD en utilisant le câble d’alimentation, puis branchez-le à la sortie en utilisant le connecteur d’alimentation Molex. Raccordez le lecteur et le connecteur USB en utilisant le câble de la sonde. Branchez l’extrémité du câble sur le connecteur d’alimentation du lecteur DVD grâce au bouton poussoir. Branchez l’autre extrémité du câble au connecteur USB. Attachez la sonde au petit fil qui sort du câble de la sonde. Celle-ci devrait s’allumer. Cela assurera la transmission de données transmises entre votre ordinateur et le lecteur DVD. Branchez le connecteur à un port USB de votre ordinateur. Évitez d’utiliser un hub USB, car il ne fournira pas assez de puissance. Vous pouvez utiliser une rallonge de câble si vous n’arrivez pas à atteindre le port USB. Davantage de lumières devraient apparaître sur le connecteur USB lorsque celui-ci est branché à l’ordinateur.

english_section_name: Connecting the Drive to Your Computer


summary: Évitez cette personne. Gardez des échanges assez brefs, si vous ne pouvez pas éviter cette personne superficielle. Ne vous laissez pas envahir par un comportement pénible et faux. Ne vous rabaissez pas au niveau de la personne superficielle.

document: Votre meilleure attitude reste encore d'éviter celui ou celle qui vous tracasse, chaque fois que vous devez gérer une personne qui vous embête ou qui vous manque de respect. Il vous suffit de l'éviter et de la fréquenter le moins possible. Moins vous passerez de temps avec cette personne et moins elle aura d'occasions de vous porter sur les nerfs.  Le côté le plus intéressant de cette règle est qu'il s'agit aussi d'un moyen assez subtil de punir une personne qui agit avec fausseté. L'individu qui agit ainsi n'a pas le droit de vous fréquenter. Il est facile de vous décider au sujet des personnes que vous voulez voir en tête-à-tête. Certaines situations sociales peuvent de toute façon vous obliger à fréquenter une personne superficielle (si elle arrive avec un groupe lors d'un évènement, par exemple). Dans ce cas, vous devriez tout de même éviter d'être grossier, vous ne devriez donc pas ignorer délibérément cet individu faux. Tâchez plutôt de vous montrer poli sans être trop sympathique. Ainsi, vous aurez moins de chances d'entamer une discussion avec cette personne.  En règle générale, il suffit simplement d'éviter de parler à cette personne avant qu'elle ne le fasse elle-même ou si vous avez de bonnes raisons de le faire. Soyez à la fois poli et un peu distant, comme si vous parliez à quelqu'un que vous rencontrez pour la première fois. Il est très important de garder votre sang-froid en compagnie de personnes superficielles, même si elles sont vraiment très casse-pieds.   Il est quasiment toujours préférable de vous soustraire à une situation pénible plutôt que d'éclater face à quelqu'un dont la superficialité vous met hors de vous. N'ayez pas peur de vous offrir quelques minutes pour vous calmer si vous sentez que la moutarde vous monte au nez et que vous êtes sur le point d'exploser. Vous n'avez cependant pas besoin de laisser la personne superficielle vous manquer de respect, si c'est le cas. Ces personnes ont besoin de savoir qu'il y a des limites à leurs agissements. Vous devriez donc riposter et leur dire clairement que vous n'aimez pas du tout leur façon de parler de vous. Vous ne devriez pas devenir vous-même une caricature quand vous essayez de combattre la fausseté chez les autres. Résistez au besoin d'entrer dans le jeu de la personne empruntée en cédant à des ragots et à des remarques grossières. N'oubliez pas que si vous agissez ainsi, on peut fort bien vous confondre avec la personne superficielle que vous essayez de combattre.

english_section_name: Overcoming Annoying Fakeness

summary: Corrigez d'emblée la superficialité de la personne. Posez des questions pour bien cerner cette fausseté. Envisagez un tête-à-tête si le problème est grave. Parlez de ce problème avec d'autres amis. Soyez disposé à faire une pause dans cette amitié.

document: Un collègue ou une vague relation qui a un comportement superficiel est une chose, mais c'en est une autre quand un ami proche fait preuve de fausseté, ce qui peut perturber sérieusement votre vie, car il est bien plus difficile d'éviter ou d'ignorer cette personne. Parlez-en si vous remarquez tout à coup que cet ami se comporte d'une façon qui n'est pas conforme à sa véritable personnalité. Attendez-vous cependant à un peu de résistance. Personne n'apprécie que l'on relève une attitude qui n'est pas la bonne.  Si, par exemple, vous remarquez que votre ami fréquente des gens odieux et suffisants pour se donner un genre, dites-lui que cela vous surprend. Restez poli, mais n'hésitez pas à dire que ces personnes ont des choix de vie désastreux. Comprenez pourquoi cet ami se comporte ainsi. Cela peut lui faciliter la tâche pour surmonter son comportement artificiel. Poser des questions à cet ami au sujet de son nouveau comportement est un bon moyen de savoir ce qui se passe, mais il est aussi important de rester respectueux. Vous ne voudriez pas blesser votre ami si vous pouvez l'éviter. Essayez de poser les questions suivantes.   « J'ai remarqué que tu as ces derniers temps un autre comportement. Que se passe-t-il ? » « Tu fréquentes donc d'autres types de gens, c'est ça ? » « C'est quoi ces trucs bizarres que tu racontes ces derniers temps ? » Ce que votre ami choisit de faire est, jusqu'à un certain point, son problème et pas le vôtre. Il est cependant de votre devoir d'ami d'intervenir, si son désir d'être artificiel pour se donner un genre conduit cette personne à commettre des actes insensés. Vous pourriez ne pas être en mesure d'empêcher votre ami de faire ces choses, mais vous pouvez lui faire comprendre que cela pourrait être nuisible pour lui.   Vous pouvez en parler à un psychologue ou à un parent, si votre ami est impliqué dans des situations qui le mettent en danger (comme la drogue, par exemple). Il ou elle peut se mettre en colère à cause de cela, mais cela reste encore la meilleure solution. Ne le faites que si vous vous inquiétez vraiment pour sa sécurité. Vous n'avez pas à décider des choix de vie de vos amis à leur place. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin de combattre la fausseté en solitaire. Il est probable que vos autres amis l'aient remarqué aussi, si l'un d'eux a un comportement très artificiel. Discutez de ce qui se passe chez cet ami quand il n'est pas là. Les autres peuvent avoir d'autres points de vue ou des informations internes qui facilitent la compréhension du problème. Vous pouvez prendre ensemble une décision pour gérer le nouveau comportement de cet ami.  Tâchez de ne pas faire de ces entrevues des réunions au sommet. Souvenez-vous que votre objectif consiste à parler du comportement différent de cet ami. Ce n'est pas un prétexte pour vous moquer de cette personne ni pour multiplier les récriminations. Vous ne pouvez pas, en définitive, obliger quelqu'un à cesser d'être artificiel. Prenez du recul si vous avez du mal à convaincre cet ami pétri de fausseté. Laissez se décanter cette amitié avant de vous fréquenter à nouveau. Tâchez de ne pas voir cette personne en tête-à-tête et limitez vos échanges quand vous sortez à plusieurs. Faire comprendre à cet ami que son comportement artificiel vous décourage de le fréquenter, ce qui peut le persuader de ne plus vous voir. Dans le cas contraire, vous aurez au moins limité la capacité de nuisance de cette personne.

english_section_name: Dealing With a Fake Friend


summary: Vérifiez que votre ordinateur possède la configuration minimale. Faites un clic droit sur votre bureau. Cliquez sur Personnaliser. Cliquez sur Couleur et apparence des fenêtres. Sélectionnez Windows Aero  dans la liste des thèmes. Cliquez sur Appliquer.

document: Aero peut être un peu exigeant vis-à-vis de votre système, vérifiez donc que votre ordinateur possède la configuration minimale recommandée avant de l’activer. Vous pouvez afficher la configuration matérielle actuelle de votre ordinateur en appuyant sur ⊞ Win+Pause.  Un processeur 1-Gigahertz (GHz) 32-bit (x86) ou 1-GHz 64-bit (x64). 1 Go de mémoire vive. Une carte graphique DirectX 9 avec 128 Mo de mémoire. Windows Vista Édition Familiale Premium ou supérieur (Édition Familiale et Starter ne prennent pas en charge Aero).

english_section_name: Enabling Aero

summary: Ouvrez le menu Démarrer. Tapez sysdm.cpl et appuyez sur Entrée. Ouvrez l’onglet Avancé . Cliquez sur le bouton Paramètres dans la section « Performance ». Décochez tous les effets que vous voulez désactiver. Cliquez sur Appliquer une fois que vous avez terminé vos sélections.

document: Désactiver certains effets va vous aider à améliorer vos performances.  Désactiver « Verre transparent » améliorera très nettement vos performances, mais c’est également l’un des effets qui font la particularité d’Aero. Vous pouvez sélectionner l’option « Ajuster afin d’obtenir les meilleures performances » pour désactiver tous les effets d’Aero. Vous devrez peut-être patienter un moment pour que les modifications soient appliquées.

english_section_name: Toggling Specific Aero Effects


summary: Préparez vos ingrédients. Faites fondre le beurre de coco et la cire dans un bain-marie. Ajoutez le miel et les huiles. Laissez tiédir et ajoutez votre huile essentielle. Versez la préparation dans un pot.

document: Ce beurre corporel convient aux peaux sèches particulièrement sensibles en hiver. Le beurre à base de chanvre et de miel combine les propriétés nourrissantes de l'huile de chanvre aux vertus hydratantes et antibactériennes du miel. De plus, l'odeur naturelle et boisée de l'huile de chanvre est appréciable. Procurez-vous les ingrédients suivants :  3 cuillères à soupe de beurre végétal de coco 1 cuillère à soupe de cire d'abeille 1 cuillère à soupe de miel 1 cuillère à soupe d'huile végétale de tournesol 1 cuillère à soupe d'huile végétale de ricin 1 cuillère à soupe d'huile végétale de chanvre 10 gouttes de l'huile essentielle de votre choix Si vous n'avez pas de bain-marie, utilisez deux casseroles de taille différente. Remplissez la plus grande d'eau et placez-y la petite. Chauffez à température moyenne à élevée jusqu'à ce que l'eau frémisse. Mettez ensuite le beurre de coco et la cire. Remuez le mélange jusqu'à ce qu'il fonde. Laissez-le sur le feu pendant une quinzaine de minutes pour qu'il ne devienne pas granuleux. Il est important de faire fondre les éléments lentement pour qu'ils ne brûlent pas. Sans cesser de remuer, incorporez le miel ainsi que les huiles de tournesol, de ricin et de chanvre. Continuez à remuer jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogène. Laissez votre préparation hors du feu une dizaine de minutes. Ajoutez 15 à 20 gouttes de l'huile essentielle de votre choix. Assurez-vous que le contenant est stérile pour éviter toute contamination bactérienne.

english_section_name: Hemp and Honey Body Butter

summary: Préparez vos ingrédients. Faites fondre tous les ingrédients ensemble. Retirez la préparation du feu et laissez-la tiédir. Ajoutez la fragrance de mangue. Battez le beurre au fouet. Transvasez votre beurre dans un pot.

document: Le beurre végétal de mangue est riche et très nourrissant. De plus, son odeur exotique et sa texture crémeuse en font un produit agréable à utiliser. Il est disponible dans les épiceries biologiques, les boutiques de cosmétiques naturels ou sur Internet. Pour fabriquer environ 140 g de beurre corporel, procurez-vous les ingrédients suivants  :  60 g de beurre de cacao 60 g de beurre de mangue 10 g de beurre de karité 1 cuillère à café d'huile de germe de blé 1 cuillère à café de gel d'Aloe vera  10 gouttes d'extrait aromatique de mangue Placez tous les ingrédients, sauf l'extrait de mangue, dans un bain-marie. Si vous n'en avez pas, prenez deux casseroles de taille différente. Remplissez la plus grande d'eau et plongez-y la plus petite, qui contient les ingrédients. Chauffez le mélange à feu doux en remuant de temps en temps jusqu'à ce que tous les ingrédients fondent. Maintenez-le sur le feu pendant 15 à 20 minutes supplémentaires en remuant. Vérifiez que l'huile végétale s'est totalement incorporée aux beurres. La texture finale doit être lisse et sans grains. Assurez-vous que la température de chauffe est peu élevée pour que les ingrédients fondent lentement. Sinon, les beurres risquent de perdre leurs bienfaits. Remuez lentement et par intermittence pour que le mélange ne brûle pas. Attendez qu'elle ait atteint la température ambiante. Versez l'extrait aromatique de mangue. Pour une odeur plus puissante, ajoutez une ou deux gouttes supplémentaires. Si, au contraire, vous êtes sensible aux odeurs trop prononcées ou fruitées, cinq gouttes d'extrait seront suffisantes. Pour que le beurre ait une texture légère et aérée, battez-le à l'aide d'un petit fouet à main jusqu'à ce qu'il devienne crémeux. N'oubliez pas de l'étiqueter. Conservez le beurre à température ambiante et utilisez-le dans les six mois suivants sa préparation.

english_section_name: Mango Body Butter

summary: Préparez vos ingrédients. Chauffez l'huile végétale et la cire d'abeille. Battez à l'aide d'un fouet à main. Coulez votre beurre dans un pot.

document: Ce beurre est particulièrement simple à réaliser puisqu'il peut se préparer au four à micro-ondes. Procurez-vous les ingrédients suivants :  120 ml d'huile végétale de pépins de raisin ou d'amande douce 2 cuillères à soupe de cire d'abeille 2 cuillères à soupe d'eau distillée 10 gouttes d'huile essentielle de citron, de citron vert ou d'orange Dans un récipient ou un verre doseur adapté au four à micro-ondes, versez l'huile végétale et la cire. Chauffez pendant 10 à 15 secondes. Sortez puis remuez le mélange avant de le replacer au four à micro-ondes pendant une dizaine de secondes. Répétez ces opérations jusqu'à ce que les ingrédients aient complètement fondu.  Chauffez la préparation petit à petit pour qu'elle ne brûle pas. N'utilisez pas de récipient en plastique. En effet, le plastique pourrait se mélanger à votre préparation. Ajoutez l'eau distillée (ou filtrée) et l'huile essentielle tout en fouettant. Au fur et à mesure, le beurre doit blanchir et s'épaissir. Fouettez jusqu'à l'obtention d'une texture riche et crémeuse. La dispersion de l'huile dans l'eau, alors que ces deux éléments ne se mélangent pas, est appelée une émulsion. Il s'agit d'un processus analogue à la montée d'une mayonnaise ou d'une crème fouettée. L'émulsion peut prendre du temps, alors ne cessez pas de fouetter tant que vous n'avez pas atteint la texture souhaitée. Vous pouvez utiliser un contenant vide de baume à lèvres. Appliquez le beurre sur votre peau pour prévenir son dessèchement et l'hydrater.

english_section_name: Easy Citrus Body Butter


summary: Remettez les plaquettes en place. Remettez la roue en place. Remettez le cric en place. Attendez au moins 24 heures. Allez faire un test sur route.

document: Si elles sont bien usées, même si le témoin d’usure n’est pas allumé, profitez-en pour les changer.  Repoussez le piston au maximum dans son logement à l’aide d’une barre de fer rigide. Remontez les plaquettes. Fixez l’étrier sur le support de frein. Engagez l’étrier avec les plaquettes sur le disque et remettez les boulons de fixation situés à l’arrière. Ils doivent être certes bien serrés, mais à force de main humaine, sans plus.  Nota bene : comme il a été indiqué précédemment, veillez à ne pas vriller ou plier la durite du liquide de frein. Alignez les trous et remettez les quatre boulons mis de côté.  Serrez les boulons à la main pour commencer. Finissez de serrer avec la manivelle ou votre dévisseuse pneumatique. Plutôt que de serrer les boulons en cercle, serrez-les en opposition, afin de mieux faire glisser la roue. Pour pouvoir enlever la chandelle de sécurité, vous devez relever un peu la voiture. Cela fait, vous pourrez retirer la chandelle. Faites attention à ce que le cric ne se déplace pas.  Retirez la chandelle de sécurité. Descendez la voiture jusqu’au sol. Vérifiez que tous les boulons sont bien serrés. Donnez un petit tour de serrage si nécessaire. Si vous voulez que le travail soit parfait, attendez ce laps de temps avant de soumettre la peinture aux fortes températures du freinage. Certes, vous mourrez d’envie d’essayer et de montrer vos nouveaux étriers, mais il faut attendre que la peinture se fixe définitivement sur le métal, sans quoi ce sera l’écaillage assuré dans les semaines qui suivent . Avant de partir, sur quelques mètres, vérifiez que vos freins fonctionnent bien. Allez montrer à vos camarades vos nouveaux étriers : ils seront verts de jalousie si les leurs ne sont pas aussi beaux ! Beau travail !

english_section_name: Finishing the Job

summary: Tirez le frein à main. Défaites les boulons des roues. Soulevez la roue du sol. Défaites un à un les boulons de la roue. Faites la même chose avec chacune des autres roues.

document: Chaque fois que vous travaillez sur votre voiture, vous devez veiller à ce que rien ne vous arrive. Avant de démonter vos roues, tirez le frein à main. Avant de soulever la voiture, desserrez les boulons de la roue, sans les enlever. Pour cela, utilisez une clé en croix ou une dévisseuse pneumatique. Près de la roue qui va être enlevée, placez le cric à l’endroit prévu par le constructeur. Voyez le livret technique pour l’emplacement et pour connaitre les consignes de sécurité.  Pour éviter un accident, installez une chandelle de sécurité. Après avoir levé la voiture plus que nécessaire et positionné la chandelle, abaissez la voiture pour qu’elle repose bien sur la chandelle. Vous pouvez à présent retirer le cric, la voiture est stabilisée. Pour cela, enlevez-les à la main, avec votre clé en croix ou votre dévisseuse .  Une fois les boulons enlevés, tirez la roue à vous, elle devrait venir sans difficulté. Placez votre roue à plat sur le sol avec les boulons à l’intérieur. Si vous n’avez qu’une seule chandelle, vous devrez nettoyer et peindre chaque étrier, l’un après l’autre, ce qui prend bien plus de temps.

english_section_name: Removing the Wheels

summary: Désolidarisez les étriers du disque. Retirez les plaquettes de frein. Nettoyez consciencieusement les étriers. Protégez ce qui ne doit pas être peint.

document: En général, les étriers tiennent par deux ou trois boulons fixés sur l’arrière de l’étrier. Comme vous ne verrez pas très bien ce que vous faites, utilisez une clé à cliquet.  Ne défaites surtout pas la durite qui est fixée sur l’étrier. Faites très attention à ne pas plier ou à endommager cette durite qui contient le fluide de frein. Posez votre étrier de côté sur quelque chose de haut, comme un seau renversé. Elles s’enlèvent en faisant glisser de l’arrière vers l’avant, à l’aide d’un chasse-gouille, deux petites tringles qui forcent un peu (une en haut, une en bas). En les manœuvrant de gauche et de droite, tirez les plaquettes vers vous. Ainsi, vous éviterez de les peindre en même temps que l’étrier, ce qui serait laid… et surtout dangereux. Ce nettoyage parfait est essentiel si vous ne voulez pas que la peinture s’écaille rapidement. Pour un résultat parfait et durable, tout travail de peinture doit se faire sur un support propre, sain et sec .  Pour retirer toute trace de poussière, de cambouis ou de rouille, servez-vous d’une petite brosse métallique souple. Vous ne devez pas passer la brosse sur les parties en caoutchouc du piston, ni sur les joints ou circlips. Pour mieux décoller la saleté de vos étriers, vous pouvez utiliser un peu d’essence normale ou minérale . Pulvérisez ensuite un peu de nettoyant pour freins afin d’enlever tous les débris. Poncez les seules parties métalliques des étriers avec un papier abrasif fin (grain 150 à 200). Veillez à bien poncer les parties difficiles d’accès, car non plates (creux et bosses). Pulvérisez à nouveau un peu de nettoyant afin d’enlever tous les débris de ponçage. Enfin, avec de l’essuietout et un peu d’alcool isopropylique, finissez de bien nettoyer vos étriers. Pour cela, utilisez du papier journal et du ruban de masquage. C’est une opération délicate qui demande de l’attention et du temps. Il ne s’agirait pas de mettre de la peinture là où il ne faut pas.  Masquez précisément le joint en caoutchouc du piston À l’aide d’un papier journal, protégez le disque de frein, il ne doit surtout pas être peint. Protégez avec du papier journal l’aile de la roue sur laquelle vous travaillez, ainsi que le seau sur lequel est posé l’étrier.

english_section_name: Preparing the Calipers

summary: Achetez une peinture de qualité supérieure. Peignez un premier côté de l’étrier. Laissez sécher une bonne demi-heure. Attendez une heure avant de remettre l’étrier en place.

document: Un étrier de frein est soumis lors des freinages à de très hautes températures. C’est pourquoi vous devez acheter une peinture qui puisse résister, ce sont des peintures spécialement développées pour étriers .  Ces peintures spécifiques s’achètent dans tout magasin de fournitures pour automobiles ou dédié au bolidage (« tuning ») des voitures. Veillez à acheter une ou deux bombes d’une peinture résistante aux hautes températures. Assurez-vous que cette peinture est bien destinée à être vaporisée sur du métal. Vaporisez en plusieurs couches fines afin d’avoir un rendu homogène. Si vous voulez un bel aspect, vous devez éviter de mettre une couche épaisse, laquelle ne manquerait pas de couler immédiatement. Vaporisez en variant chaque fois l’angle de la bombe .  Lisez les consignes d’utilisation et les précautions à prendre. Secouez bien la bombe de peinture. Vaporisez par petits jets et non de façon continue. Vaporisez en déplaçant la bombe d’un côté à l’autre. Attendez environ cinq minutes entre chaque couche de peinture. Le dessus de l’étrier doit recevoir 3 à 4 couches de peinture. Peignez ensuite l’autre côté de l’étrier. Après avoir passé plusieurs couches sur un des côtés de l’étrier, attendez qu’il sèche avant de faire l’autre face.  Pour la face intérieure, procédez de la même façon que pour la première face. Faites attention, au moment où vous tournez l’étrier, à ne pas vriller la durite du fluide de frein. Il est inutile de peindre les faces internes de l’étrier dans la mesure où cela ne se voit pas, cela risquerait aussi de vous empêcher de remettre les plaquettes à cause de la surépaisseur. Cette durée de séchage est plus ou moins longue selon la température qu’il fait et du taux d’hygrométrie. Si vous devez attendre, c’est pour avoir une peinture parfaite qui ne va pas s’abimer au moment du remontage.

english_section_name: Painting the Calipers


summary: Utilisez des exemples visuels et des histoires. Demandez-leur de mettre en scène les problèmes de mathématiques. Proposez des jeux pour rendre le cours plus amusant. Demandez-leur d'utiliser leur esprit critique. Utilisez des programmes informatisés. Donnez-leur souvent des exercices à faire. Soyez patient et encourageant.

document: Quand on enseigne les mathématiques à de jeunes enfants, il est recommandé d'utiliser des exemples très visuels. Cela les aidera à visualiser mentalement ce que vous dites afin que les mathématiques ne soient pas un concept abstrait, mais plutôt un aspect important de la vie courante.  Par exemple, demandez aux enfants de vous aider à résoudre le problème suivant : « 5 tortues ont rampé sur un rocher géant, mais ensuite une a eu trop chaud, alors elle a décidé d'aller nager. Combien y a-t-il de tortues restantes sur le rocher ? » Demandez aux élèves de dessiner des tortues pour rendre l'activité encore plus ludique. Le fait de demander aux élèves de mettre en scène les problèmes mathématiques à l'aide d'exemples visuels aidera à rendre les choses moins abstraites, car les enfants ont souvent de la difficulté à comprendre les concepts abstraits.  Par exemple, demandez-leur de compter les jambes de tous les élèves dans la salle et de les additionner. Vous pouvez également leur demander de répondre à vos questions en montrant le nombre exact à l'aide de leurs doigts. Par exemple, si vous leur demandez ceci : « ai-je 3 ou 2 bras ? » dites-leur de vous montrer combien de bras vous avez avec leurs doigts. Si vous enseignez les mathématiques à des enfants, le fait d'organiser des jeux et de leur permettre de jouer tout en apprenant rendra le cours amusant et intéressant. C'est une excellente façon de surmonter leur phobie des mathématiques.  Par exemple, demandez-leur d'installer une boutique dans la salle de classe. Vous pouvez vous servir des billets de Monopoly et demander à certains apprenants d'être des acheteurs et à d'autres d'être des caissiers. Utilisez des jouets ou d'autres objets et attribuez un prix à chacun d'eux. Ensuite, demandez aux acheteurs de choisir un ou deux articles qu'ils apporteront à la caisse. Aidez-les à additionner le prix total des articles (supposons qu'un article coute 1 € et un autre coute 2 €. Demandez-leur de calculer combien les deux articles coutent). Après cela, demandez-leur de payer le caissier et de l'aider à calculer la somme à recevoir (par exemple si le cout total des deux articles est de 3 € et que le client remet un billet de 5 €, combien le client devrait-il recevoir ?). Vous n'avez pas toujours à montrer aux apprenants comment faire quelque chose. Pour commencer, demandez-leur de réfléchir à la façon dont ils pourraient résoudre un problème. Cela leur permettra de développer et d'améliorer leurs propres compétences en résolution de problèmes et c'est une excellente façon de leur montrer que les mathématiques ne sont rien d'autre qu'une question de réflexion critique sur la manière de résoudre une question.  Par exemple, demandez-leur de s'assoir à une table, dites-leur que c'est l'heure du gouter, mais que vous ne savez pas le nombre de collations à apporter. Demandez-leur de vous dire comment procéder. Après leur réponse, vous pouvez rendre le problème plus difficile en leur disant que 3 autres invités viendront. Comment devraient-ils le résoudre maintenant ? La plupart des enfants adorent jouer à des jeux informatiques, et même si cela ne devrait pas être le principal mode d'apprentissage, permettre aux enfants de jouer à des programmes informatiques de mathématiques est une façon amusante de renforcer les concepts appris.  Plusieurs de ces programmes proposent également des exercices pratiques, ce qui vous permettra de savoir quels concepts les apprenants ont du mal à comprendre. Vous pouvez intégrer dans vos cours de petites notions que les enfants apprennent spontanément tout au long de la journée. Ainsi, ils comprendront que les mathématiques sont une discipline toujours importante, qui ne nécessite pas d'y consacrer une heure chaque jour pour essayer de comprendre.  Par exemple, si vous leur apprenez à compter, vous pouvez leur demander de compter le nombre d'élèves présents dans la classe. Pendant le nettoyage, vous pouvez leur demander de nettoyer uniquement 10 articles sur le sol. Enseigner les mathématiques à de jeunes élèves est une façon de faire vivre à ces derniers leur première expérience. Soit ils trouveront cette matière intéressante et utile, soit ils feront partie des personnes qui ne sont pas douées en mathématiques. Essayez de dissiper ce mythe dès le début en leur montrant que les mathématiques sont abordables.  Selon une étude, les jeunes filles en particulier croient généralement qu'elles ne sont pas assez douées pour les mathématiques, ce qui explique en partie pourquoi moins de filles ont tendance à faire carrière dans ce domaine. Et ce malgré le fait qu'il n'y a pas de différences significatives dans les capacités réelles entre les filles et les garçons. Certes, vous ne devriez pas faire preuve de favoritisme envers les filles, mais vous devriez faire comprendre à vos élèves que les mathématiques ne sont pas une « matière pour les garçons ».

english_section_name: Using Strategies to Teach Young Children Math

summary: Présentez une nouvelle notion et expliquez son utilité. Organisez votre cours en étapes. Donnez des explications. Donnez un exemple simple et détaillez-le étape par étape. Donnez un exemple plus complexe. Introduisez les exceptions. Faites des exercices. Évaluez leurs progrès.

document: En tant que professeur de mathématiques, vous devez enseigner de nouveaux concepts chaque fois. À titre d'exemple, un cours pourrait s'articuler sur la manière de faire la multiplication. Dans ce cas, vous devriez commencer par introduire le sujet de la multiplication. Donnez aux élèves quelques exemples de l'importance de la multiplication dans la vie courante, même en dehors des classes.  Lorsque vous expliquez l'importance d'une notion mathématique, il peut s'avérer utile de faire une démonstration. Supposons que votre cours porte sur la division et que vous voulez montrer aux apprenants comment ils l'utiliseront dans leur vie courante. Venez en classe avec un paquet de biscuits, tout en vous assurant d'avoir un nombre de biscuits qui est divisible par le nombre d'élèves. Si vous avez 12 étudiants, vous pourriez apporter au moins 24 ou 36 biscuits pour faciliter leur compréhension du sujet. Faites-leur savoir que vous avez apporté des biscuits, mais que vous ignorez combien chaque élève devrait en recevoir. Dites-leur de trouver des moyens d'y parvenir, puis introduisez la notion de la division. Par exemple, vous pourriez dans un premier temps expliquer de façon générale un concept mathématique aux élèves, puis le décomposer en petites étapes. Ainsi, ils comprendront la raison pour laquelle vous procédez ainsi et, par conséquent, pourront retenir facilement le processus.  Par exemple, commencez par montrer à vos apprenants que 2 x 3 = 6, puis démontrez-leur exactement la façon dont vous en êtes arrivé à cette conclusion. Vous pouvez leur expliquer que ce problème mathématique revient simplement à faire l'addition de 2 + 2 + 2 + 2. Demandez-leur d'additionner ces chiffres afin de comprendre que la multiplication n'est qu'un moyen plus court d'additionner un nombre un certain nombre de fois. Souvent, les professeurs de mathématiques expliquent la manière de faire quelque chose, mais ne précisent pas les raisons pour lesquelles il faut le faire de telle ou telle façon. Cela peut convenir à certains élèves, mais la plupart d'entre eux ont de la difficulté à saisir les concepts s'ils ne comprennent pas pourquoi tel ou tel procédé a été utilisé. Bon nombre des apprenants ayant trouvés la bonne réponse à un problème mathématique ont peut-être juste mémorisé les étapes, mais ils n'ont pas véritablement compris pourquoi une notion donnée fonctionne d'une certaine manière. S'ils ne comprennent pas la théorie qui soutient un problème, il est fort probable qu'ils l'oublient très rapidement.   Par exemple, vous pourriez leur faire découvrir l'histoire du mathématicien à l'origine d'une théorie, et leur expliquer la logique qui a donnée naissance à cette dernière. Cependant, avec des apprenants plus jeunes, il est peu probable que ces explications soient utiles. Dans ce cas, pour leur expliquer la théorie, essayez de rendre le cours plus attractif et ludique. Essayez de leur raconter une histoire sur la genèse du concept mathématique. Soyez patient. Les élèves curieux peuvent poser de nombreuses questions sur votre explication du « pourquoi ». Prenez le temps de répondre à chacune de leurs questions du mieux que vous pouvez, et si vous ignorez certaines réponses, découvrez-le ensemble. Si en plein cours vous n'arrivez pas à trouver la réponse à une question immédiatement, dites à vos apprenants de bien vouloir vous rencontrer après pour que vous puissiez y jeter un coup d'œil. Après avoir présenté un concept et expliqué la démarche à suivre pour l'utiliser, donnez un exemple simple. Montrez-leur comment trouver la solution pas à pas. Par exemple, sur le tableau noir, écrivez à l'aide d'un morceau de craie un problème mathématique à résoudre, puis montrez chacune des étapes du calcul.  Pendant votre démonstration, permettez aux élèves de poser des questions sur chaque étape que vous suivez. Si vous demandez habituellement aux élèves de lever la main pour poser des questions, c'est peut-être le bon moment pour laisser passer cette règle. Ainsi, ils pourront vous interrompre dès qu'ils ont une question. Si vos élèves n'ont plus de questions à vous poser après que vous leur avez montré un exemple simple, donnez-leur un problème plus difficile. Au lieu de leur montrer comment le résoudre, demandez-leur de vous guider dans la démarche à suivre.  S'ils font une erreur, dites quelque chose comme ceci : « je comprends pourquoi vous pensez que c'est la prochaine étape à suivre, mais n'oubliez pas que... » et expliquez-leur ensuite ce qu'ils ont oublié ou confondu. En mathématique, il existe des concepts qui fonctionnent habituellement d'une certaine manière, mais qui ont des exceptions spécifiques. En pareil cas, les élèves se doivent de maitriser la manière dont fonctionnent les concepts de base. Il est peu probable qu'ils se souviennent ou sachent quand l'exception s'applique s'ils n'ont fait que mémoriser les étapes.  Par exemple, si vous leur enseignez la notion de division, vous pouvez diviser n'importe quel nombre par un autre pour obtenir une réponse. L'exception à cette règle est que l'on ne peut pas diviser un nombre par 0. Par exemple, il est impossible de partager 5 morceaux de chocolat entre 0 ami. Les élèves comprennent mieux les concepts mathématiques quand ils ont l'occasion de faire plusieurs exercices pratiques. Vous pouvez même espacer les séances pratiques sur plusieurs semaines ou mois pour que vos étudiants puissent réviser les mêmes notions à divers intervalles de sorte à mieux les maitriser.  Si possible, donnez différentes opérations à effectuer sur une même page (par exemple, 25 opérations de division à faire), ainsi que des exercices de résolution de problèmes pratiques. Voici un exemple de problème qui exige à l'élève d'effectuer des divisions complexes, mais dans un contexte réel : « Mme Florence doit travailler 26 heures par semaine. La semaine de travail est de 5 jours. De combien d'heures aura-t-elle besoin pour travailler chaque jour afin de satisfaire cette exigence de 26 heures ? À supposer qu'elle doit travailler le même nombre d'heures chaque jour. » Demandez aux élèves de résoudre ce problème. S'ils font des erreurs, demandez-leur de faire le devoir sur papier pour que vous puissiez repérer leurs fautes. Après avoir expliqué les notions, fait ensemble des exercices et pratiqué un concept en particulier, vous devriez tester la compréhension des élèves. Selon votre structure d'enseignement, vous pouvez simplement leur fournir quelques problèmes à résoudre pour évaluer leur niveau de connaissances, ou vous pourriez leur faire des interrogations qui détermineront une moyenne pondérée cumulative pour le cours.  Quel que soit le type d'évaluation pédagogique que vous utilisez, vous devez corriger leurs copies et discuter avec eux des problèmes qu'ils rencontrent. Cela est très important pour les élèves, car il pourrait s'agir simplement d'une petite erreur.

english_section_name: Teaching Math Concepts

summary: Rafraichissez votre mémoire. Encouragez-les. Évitez de réprimander un élève pour avoir donné une mauvaise réponse. Faites-les participer aux cours. Préparez quelques approches pédagogiques.

document: Même si vous êtes un professeur chevronné, il se peut que vous ne soyez pas au courant des nouvelles méthodes et techniques pour résoudre certains problèmes. En conséquence, avant d'introduire un nouveau concept en classe, prenez quelques heures pour vous rappeler la théorie derrière la notion en question. Renseignez-vous sur les nouvelles méthodologies pouvant être utilisées pour résoudre un problème donné.  Ainsi, vous serez prêt à répondre aux très nombreuses questions que les élèves peuvent vous poser. Aussi, vous aurez de nouvelles idées et de nouveaux exemples pour faciliter l'apprentissage des élèves. Pour une raison quelconque, les élèves ont l'impression qu'ils sont doués en mathématiques ou qu'ils ne le sont pas. Bien que les mathématiques puissent être une matière plus facile à certains qu'à d'autres, avec les bons outils, n'importe quel élève peut acquérir les compétences nécessaires pour réussir. En conséquence, vous devriez encourager vos apprenants, et ne pas les laisser croire qu'ils sont juste nuls en mathématiques.  Supposons que l'un de vos élèves dit ceci : « je ne comprends pas. Je ne suis pas doué en maths, et je n'apprendrai jamais cette matière. » Vous pouvez répondre par quelque chose comme ceci : « c'est vrai que c'est une discipline difficile, mais ça ne veut pas dire que tu ne peux réussir parce que, comme tout élève moyen peut apprendre à lire, tout le monde peut réussir en mathématiques. Essayons d'aborder ce sujet d'une manière différente. » Si un élève se sent mal d'avoir donné une mauvaise réponse, il est peu probable qu'il veuille répondre à vos autres questions. Par conséquent, vous devriez éviter de gronder vos apprenants ou de les faire se sentir intelligents.  S'il donne une mauvaise réponse, demandez-lui de vous expliquer comment il en est arrivé à cette réponse. Ainsi, il saura exactement l'erreur qu'ils ont commise. Lorsque vous enseignez un nouveau concept à des étudiants, trouvez un problème du monde réel qui est lié à la notion en question, et demandez-leur de réfléchir et de vous dire comment ils pourraient le résoudre avant que vous n'expliquiez les étapes à suivre. Ainsi, ils se sentiront impliqués et seront satisfaits pendant l'explication du procédé que vous leur apprenez .   Supposons que vous leur enseignez la notion du plus petit commun multiple (qui se réfère au plus petit entier qui est un multiple de deux ou plusieurs nombres). Donnez-leur un exemple concret, où ils sont un gestionnaire essayant de planifier une réunion avec 5 collègues. Donnez-leur la disponibilité des cinq collègues et demandez-leur comment ils pourraient déterminer le meilleur moment pour tenir une réunion. Non seulement cela leur permet de s'impliquer dans le cours, mais cela démontre aussi à quel point la mathématique est importante dans le monde réel. C'est une excellente approche, car beaucoup d'élèves croient que la mathématique enseignée à l'école ne leur servira à rien dans le monde réel. Si vous êtes le tuteur d'un élève, vous pouvez adapter votre cours en tenant compte de cet élève en particulier. Par exemple, si vous savez que l'élève en question a besoin d'exemples visuels pour mieux comprendre une notion, vous pouvez utiliser des vidéos ou des histoires pour l'aider. Cependant, si vous enseignez à une classe d'élèves, vous aurez différents apprenants avec des niveaux d'apprentissage et de compréhension différents. Par conséquent, soyez prêt à expliquer un concept unique de plusieurs façons différentes.  Préparez des explications visuelles comme des vidéos YouTube, des problèmes du monde réel et, bien sûr, une explication plus théorique des notions enseignées pour les élèves qui ont tendance à comprendre le mieux simplement par des cours magistraux.

english_section_name: Introducing More Complicated Math to Older Students


summary: Trouvez un vieux ballon de basketball. Taillez vos ongles. Étirez vos doigts et vos bras.

document: Ne vous précipitez pas et n’allez pas acheter un ballon flambant neuf pour vous entrainer ! En fait, les débutants devraient plutôt utiliser un vieux ballon pour s’exercer. Les creux dans les vieux ballons sont usés, ce qui permet de maintenir le doigt en position et de trouver son équilibre plus facilement lorsque vous faites tourner le ballon . Une petite longueur d’ongles au bout du doigt peut vous aider à trouver le bon équilibre, mais si vos ongles sont trop longs, taillez-les ! Les ongles longs peuvent se casser ou même vous empêcher de faire tourner le ballon. Si vous faites tourner le ballon trop fort ou trop vite, vous pourriez vous blesser aux poignets ou même vous fracturer un doigt ! Passez une ou deux minutes à vous étirer les doigts et les bras pour vous échauffer avant de vous entrainer. Vous n’avez pas besoin de faire des exercices en particulier. Il vous suffit de tendre les bras et les doigts le plus possible et de recommencer plusieurs fois .

english_section_name: Getting Ready to Spin

summary: Gardez le doigt sous le milieu du ballon.

document: Il doit être placé à l’endroit où les lignes creuses se rejoignent. Cette position permet de le garder plus facilement en équilibre. S’il n’y est pas, vous pouvez l’ajuster jusqu’à ce qu’il soit au bon endroit. N’ayez pas peur de vous entrainer plusieurs fois pour y arriver correctement .

english_section_name: Spinning the Ball

summary: Trouvez les creux dans le ballon. Décidez d’utiliser une ou deux mains. Tenez le ballon en l’air avec le coude au-dessus de la hanche. Tenez le ballon de votre main dominante sur le bout des doigts. Utilisez le bout de vos doigts pour guider le ballon.

document: Saisissez le ballon et trouvez le point où toutes les lignes se rejoignent en bas. Vous voulez le faire tourner sur la moitié inférieure du ballon, là où toutes les lignes creuses se rejoignent en un point perpendiculaire. Si vous faites tourner le ballon avec les creux en position horizontale, le mouvement ne va pas avoir l’air aussi propre et votre doigt va avoir du mal à rester sur le ballon . Certaines personnes préfèrent utiliser leurs deux mains pour lancer le ballon et le guider dans les airs avant de le laisser tomber sur leur doigt. D’autres préfèrent le poser dans la paume de leur main et le faire tourner d’un coup du poignet en le lançant dans les airs. La méthode à deux mains est plus simple pour les débutants . Pliez le coude vers l’extérieur et tenez le ballon. Vous voulez que votre coude se retrouve à une hauteur confortable, en général un peu plus haut que votre hanche. Le ballon doit être au niveau de votre visage lorsque vous le faites tourner . C’est la même main que celle que vous allez utiliser pour faire tourner le ballon. Ne posez pas le ballon sur le plat de la paume de votre main, car il pourrait sinon glisser facilement. Saisissez-le plutôt du bout des doigts et laissez une petite poche d’air entre la paume de votre main et le ballon . Vous pouvez utiliser le bout de vos doigts pour garder le ballon au bon niveau sur votre doigt. Vous devriez aussi les utiliser pour le guider et pour vous assurer qu’il ne penche pas ou ne tombe pas d’un côté .

english_section_name: Mastering the Toss


summary: Discutez avec votre ami. Vivez le présent. Parlez de vos sentiments. Ressentez de l'empathie pour votre ami. Voyez les choses d’un point de vue positif. Ne faites pas de commérages.

document: Il est toujours difficile de parler d'un sujet compliqué, mais le fait d’être honnête et de discuter avec votre ami de la personne que vous n’appréciez pas est bon pour votre relation amicale. Cela lui permettra de comprendre votre point de vue et de se comporter en conséquence lorsque vous serez avec cette personne.  Rendez la conversation aussi douce et agréable que possible. Je sais que cela peut te mettre mal à l’aise, mais c’est également le cas pour moi. Je veux juste être ouvert et honnête avec toi. Dites à votre ami ce que vous pensez de l'autre personne de la manière la plus amicale possible. Je ne suis pas le plus grand admirateur de Sara. Nous ne nous sommes jamais bien entendus. Expliquez-lui la raison pour laquelle vous et cette personne ne vous entendez pas. Si quelque chose s'est passé, vous devez en informer votre ami. Je pense que c'est à cause de ce qui s'est passé entre Sara, Émilie et moi l'été dernier... Concentrez-vous sur le présent lorsque vous passez du temps avec votre ami. L'utilisation des techniques de pleine conscience vous aidera à entrainer votre esprit à rester dans le présent et à vous concentrer à nouveau lorsque vos pensées seront dirigées vers la personne désagréable.  Changez d’idée : lorsque vous vous surprenez en train de penser à une personne que vous n’appréciez pas ou lorsque vous vous sentez jaloux ou anxieux, vous devez penser ou dire Ressaisis-toi, respirez profondément et concentrez-vous sur le présent. Écoutez attentivement : regardez votre ami dans les yeux et prêtez l’oreille à ce qu'il dit. Faites attention au ton de sa voix, à la façon dont il rit et à la manière dont son visage change lorsqu'il parle. Cela vous permettra de vous sentir plus connecté à votre ami et de vous concentrer sur l’instant présent. Parlez consciencieusement : prenez complètement en compte l'impact que vos mots peuvent avoir sur l'autre personne. Pensez à ce que vous ressentiriez s’il vous parlait ainsi. Demandez-vous si vous êtes vraiment honnête dans vos propos. Dites à votre ami ce que vous pensez de votre amitié et de l'impact de l'autre personne sur votre relation amicale. Plus vous êtes honnête avec lui, plus il le sera avec vous. Vous devez également lui dire ce que vous ressentez. Vous pouvez tenir ces propos :   je ne veux pas en faire tout un plat, mais notre amitié est importante pour moi ;  j’ai bien peur que mes sentiments envers Sara affectent notre amitié ;  je n'essaie pas de te dire avec qui tu es censé être ami, je ne veux juste pas que cela nous sépare. L'empathie consiste à essayer de comprendre et de ressentir l'expérience d'une autre personne à partir de son point de vue. Faites preuve d'empathie pour reconnaitre que votre ami est susceptible de trouver la situation très difficile. Il est pris entre deux amis qui ne s'entendent pas, mais idéalement, il devrait rester ami avec les deux.  Témoignez de l'empathie en donnant des réponses empathiques valides, compréhensives, gentilles et compatissantes. Vous pouvez dire je suis tellement désolé. Cela doit être frustrant de te retrouver au milieu de cette situation. Comment pourrais-je t’aider ? Ne donnez pas de réponses impatientes, non valables, égoïstes, indifférentes, peu compréhensives ou exigeantes. Ne dites pas ne t’énerves pas, tu ne devrais pas te sentir comme ça. Voici ce que je veux que tu fasses. Il s’agit d’une technique selon laquelle vous remarquez des évènements négatifs ou de mauvaises pensées et vous vous efforcez de les changer, comme lorsque vous mettez une image dans un nouveau cadre. La reformulation positive ne changera pas la situation, mais elle peut changer votre réaction et vos pensées face à cela.  Utilisez cette technique pour apprendre en vous demandant : que puis-je apprendre de cette situation et qui m'aidera à grandir ?  Remettez en question les convictions ou les suppositions qui sous-tendent certaines de vos idées, telles que ils passent du temps ensemble parce que mon ami apprécie cette personne plus que moi.  Tenez des propos différents, changez je la déteste vraiment en je n’admire pas cette fille ou peut-être qu’elle traverse une situation difficile en ce moment. Dans la mesure du possible, évitez de mal parler de la personne que vous détestez à son insu ou de faire des commérages sur elle. Cela est immature, cruel et fera de vous une personne méchante. Les commérages peuvent aussi être nuisibles pour vous, votre ami ou pour tout le groupe.  Les commérages peuvent être une forme d’exclusion ou d’intimidation. Cela peut détruire la confiance que vos amis ont en vous. Cela peut également amener les autres à faire des commérages sur vous.

english_section_name: Hanging Out with your Friend

summary: Devenez une connaissance ou un ami de la personne que vous n'appréciez pas. Sortez ensemble. Ne rivalisez pas avec elle. Trouvez en la personne des qualités que vous aimez. Soyez courtois et poli. Défendez-vous.

document: Cela peut être exagéré d’être son ami, mais vous aurez à le voir ou à traiter avec lui à certains moments, car vous avez un ami en commun. Il est probable que vous passiez même du temps ensemble en petit ou grand groupe. Par conséquent, gardez vos distances, mais ayez la gentillesse de ne pas placer votre ami commun dans une position inconfortable.  Par exemple, lorsque vous sortez, veillez à moins échanger avec la personne, tout en vous montrant aimable. Faites un brin de causette. Si l'autre personne vous déteste aussi, il est possible qu’elle ne soit pas disposée à être gentille avec vous. Dans ce cas, c’est son problème. Votre ami commun remarquera cela et appréciera vos efforts. Essayez d’accepter l’invitation au cas où votre ami vous contacterait et vous dirait Sara et moi allons au cinéma, aimerais-tu y aller avec nous ? Cela peut être inconfortable, mais l’on ne sait jamais ce qui pourrait arriver. Vous pourriez peut-être améliorer la situation en passant plus de temps ensemble.  Vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau sur cette personne, ce qui pourrait vous permettre de comprendre la raison pour laquelle elle se comporte de cette façon. Vous aurez l'occasion de voir votre ami et cette autre personne sortir ensemble et de voir s'il se comporte différemment lorsqu'il est avec votre ami que lorsqu'il est seul avec vous. Vous trouverez peut-être que passer du temps avec cette personne n’est pas aussi désagréable que vous le pensiez. Pendant que vous sortez ensemble, vous pourrez facilement développer la mentalité nous au lieu de lui. Cela pourrait être dangereux, car vous ressentirez et ensuite vous vous comporteriez comme si vous faisiez toujours concurrence avec cette personne. Au lieu de cela, vous devez être une personne meilleure et résister au désir de rivaliser avec lui.  Sachez que cela peut vous amener à vous disputer ou à rivaliser avec lui. Trouvez un ennemi externe, quelqu'un ou quelque chose que tout le monde n'aime pas. Si vous êtes à l'école, cela pourrait être un enseignant ou des devoirs. Cela pourrait aussi être une célébrité ou une émission de télévision. Souvenez-vous de la raison pour laquelle vous essayez en premier lieu d'entretenir de bonnes relations avec votre ami. Vous ne l'obtiendrez pas si vous vous disputez devant lui pendant que vous sortez ensemble. Même si vous la détestez, efforcez-vous de trouver quelque chose que vous aimez à son sujet. Le fait de vivre avec cette négativité peut être préjudiciable pour les trois. Vous devez donc trouver une solution en identifiant des qualités positives chez cette personne.  Pensez à vos intérêts communs : qu'est-ce que vous aimez tous les deux ? Concentrez-vous sur ce que vous pensez être sa meilleure qualité et servez-vous-en comme point de départ. Participez à une activité ensemble et créez des points communs. Lorsque vous sortez ensemble, vous pourriez ne pas être des amis, mais vous devez au moins faire preuve de courtoisie. Si vous vous montrez méchants, votre ami se rendra compte qu'il n'aimerait pas sortir avec aucun de vous. Si vous êtes le seul à vous montrer désagréable, votre ami pourrait préférer sortir avec l'autre personne. Vous feriez mieux d’être poli.  Dites bonjour lorsque vous voyez la personne au lieu de l'ignorer. Établissez un contact visuel avec elle lorsqu’elle parle. Dites merci et je t’en prie. Bien que vous deviez toujours rester poli, assurez-vous de ne pas laisser l'autre personne vous humilier. Défendez-vous lorsque la situation devient hostile, mais ne vous abaissez pas à son niveau et ne réagissez pas. Vos besoins sont également importants. Si cette personne vous insulte, ignorez-la ou demandez-lui d'arrêter. Si vous réagissez avec maturité, cela montrera à votre ami commun que vous êtes une personne meilleure et plus respectueuse.

english_section_name: Coping When It's the Three of You

summary: Éloignez-vous de la personne que vous n’appréciez pas. Contrôlez vos réactions. Restez la personne heureuse, confiante et amusante que vous êtes. Gardez vos distances. Utilisez ce temps pour découvrir ce qui vous dérange chez cette personne.

document: Si vous n’arrivez pas à trouver un terrain d’entente avec elle, veillez à l’éviter autant que possible. Évitez si possible la négativité et le pessimisme et concentrez-vous sur les personnes les plus optimistes du groupe. Si vous ne pouvez simplement pas vous écarter du groupe, rendez vos interactions avec la personne aussi brèves que possible. Ne montrez jamais à cette personne que son comportement vous contrarie. Si elle constate que vous réagissez, elle continuera probablement à faire tout pour vous mettre en colère. Au lieu de cela, souvenez-vous que vous ne devez pas vous abaisser à son niveau et concentrez-vous sur une autre personne du groupe. N’oubliez pas qu’elle veut juste vous provoquer. Ne lui donnez donc pas ce plaisir ! Si vous êtes gentil et aimez discuter avec les gens, les autres (y compris votre ami) voudront être en votre compagnie. Vous devez pouvoir montrer à tout le monde qu’il est amusant de passer du temps avec vous et que vous n’avez aucun intérêt à entrer en conflit avec cette autre personne. Dans le meilleur des cas, vos amis risquent de ne plus avoir envie de passer du temps avec la personne que vous détestez, surtout si elle est préoccupée par le conflit. Si vous êtes dans un groupe, assurez-vous de ne pas vous assoir ou vous tenir debout juste à côté de la personne avec qui vous ne vous entendez pas. Si elle s’assoit à côté de vous, profitez-en au maximum ou excusez-vous pour vous rendre à la salle de bain, puis asseyez-vous ailleurs à votre retour. L'espace vous donnera plus d'occasions de parler avec les autres et vous présentera une autre perspective. Dans le cas contraire, trouvez quelque chose d'autre à faire. Si vous vous retrouvez tous dans une salle de jeux d'arcade, jouez à quelque chose de différent. Pendant que vous êtes en groupe ou qu’elle parle, profitez de ce temps pour découvrir ce qui vous dérange à son sujet. Servez-vous de cela pour trouver ce qui vous énerve chez cette personne. Sachez que vous ne pouvez pas changer sa personnalité ou son comportement, mais vous pouvez changer vos perceptions et la façon dont vous réagissez face à cela une fois que vous découvrez de quoi il s’agit.  Si par exemple, c’est son accent qui vous dérange, sachez que cela fait partie de sa personne. Faites l’effort de voir le monde à partir de son point de vue. Il est possible que votre accent la gêne aussi ! Prenez en compte sa culture, car il y a des cultures qui trouvent certains comportements appropriés. Par contre, ces mêmes attitudes peuvent être considérées comme grossières dans d’autres cultures !

english_section_name: Spending Time in a Group


summary: L'importance du premier placement. Contrez votre adversaire. Affinez votre stratégie. La stratégie des coins. Jouez en ligne Évoluez !

document: Quand vous commencez une partie, le mieux est sans aucun doute de placer votre X au centre de la grille. En plaçant votre X au centre de la grille, vous avez le plus de probabilités de gagner la partie. Si votre adversaire joue le premier et place un X au centre de la grille, vous avez de très fortes probabilités de perdre la partie, mais vous n'avez pas du tout envie de perdre n'est-ce pas ?  Si vous commencez la partie, vous pouvez choisir de placer votre X dans l'un des 4 angles de la grille de jeu. Dans le cas où votre adversaire n'est pas un expert et ne choisit pas de placer son O au centre de la grille, vous avez de fortes probabilités de gagner la partie. Quand vous entamez une partie, ne placez pas votre X au centre de la colonne de gauche ou de droite ni au centre de la ligne supérieure ou inférieure. Si vous dessinez votre X dans l'une de ces cases, vous avez de fortes probabilités de perdre la partie. Si votre adversaire joue le premier et qu'il ne dessine pas son X au centre de la grille, placez votre O dans la case centrale de la grille de jeu. Si votre adversaire commence la partie en dessinant un X au centre de la grille, placez votre O dans l'un des 4 angles de la grille. C'est la meilleure manière de contrer votre adversaire. Le premier placement est important, mais les coups suivants le sont également ! Une stratégie de jeu consiste à suivre la règle : "droite - gauche - au-dessus - en dessous". Quand votre adversaire a dessiné son symbole sur la grille, essayez ensuite de dessiner votre symbole à la droite de celui qu'il vient de dessiner. Si cela n'est pas possible, dessinez votre symbole à gauche du sien. Si cela n'est toujours pas possible, dessinez votre symbole au-dessus ou bien en dessous du sien. Cette stratégie est efficace, car elle vous permet d'optimiser vos placements et de contrer votre adversaire avec efficacité. Une bonne stratégie vous permettant de remporter les parties que vous jouez consiste à dessiner vos X (ou vos O) dans 3 des quatre angles de la grille de jeu. Vous obtenez ainsi la possibilité d'aligner 3 symboles en diagonale et verticalement ou horizontalement. Cette stratégie n'est pas efficace quand votre adversaire entame la partie en plaçant son X au centre de la grille, car vous ne pouvez plus faire de diagonale. Si c'est un bon joueur, il pourra certainement anticiper la stratégie des coins et la contrer. . Pour acquérir de l'expérience et devenir un excellent joueur, vous devez jouer le plus possible. Vous n'aurez peut-être pas toujours un adversaire disponible pour jouer avec vous, mais il existe de nombreux sites internet vous permettant de jouer en ligne contre un ordinateur ou contre d'autres personnes. Vous pourrez ainsi acquérir de l'expérience rapidement. Vous trouverez également sur internet des applications à télécharger sur votre iPhone ou iPod touch. Une fois que vous êtes passé maitre dans l'art de jouer (et de gagner) au morpion sur une grille de 9 cases, vous pouvez jouer sur des grilles de 16 ou 25 cases (4x4 ou 5x5). Il est plus difficile de jouer sur des grilles plus grandes, mais cela peut devenir plus intéressant. Quand vous jouez sur une grille de 16 cases (4x4), vous devez aligner 4 X (ou 4 O) horizontalement, verticalement ou en diagonale. En jouant sur une grille de 25 cases (5x5), vous devez aligner 5 X (ou 5 O) verticalement, horizontalement ou en diagonale, etc.

english_section_name: Becoming an Expert

summary: Munissez-vous d'une feuille de papier. Commencez la partie. Continuez la partie. Terminez la partie. Entrainez-vous.

document: Dessinez une grille carrée de 3 cases sur 3 (soit un total de 9 cases). Votre grille a donc 3 colonnes verticales de 3 cases et 3 lignes horizontales de 3 cases. Dans la première partie partie de cet article, nous allons concentrer notre attention sur la grille à 9 cases. Les joueurs expérimentés jouent sur des grilles de 16 cases ou plus. Le premier joueur dessine normalement un X dans un des carrés de la grille, mais si vous le souhaitez vous pouvez dessiner un O. Votre but est d'aligner 3 X (ou 3 O) avant votre adversaire. Vous pouvez aligner les symboles verticalement, horizontalement ou en diagonale. Quand vous jouez le premier sur une grille de 9 cases, la meilleure position ou dessiner votre X (ou votre O) est au centre de la grille. En dessinant un symbole dans la case du centre, vous pouvez gagner la partie chaque fois que vous commencez. Le joueur qui commence la première partie est tiré au sort avec une pièce de monnaie ou en tirant à la courte paille. Après, c'est le perdant qui commence la partie suivante. Une fois que le premier joueur a dessiné un X dans une case de la grille, le deuxième joueur dessine un O dans une case de son choix. Le deuxième joueur doit penser à empêcher le premier joueur d'aligner 3 X, mais il doit également penser à aligner 3 O afin de gagner la partie. Quand le premier joueur dessine son symbole au centre de la grille de 9 cases, le second joueur doit idéalement occuper un des quatre angles de la grille. Les deux joueurs jouent alternativement en dessinant un X ou un O à chaque tour. Quand un joueur aligne 3 X ou 3 O, il remporte la partie (les parties sont très rapides). Vous pouvez aligner 3 symboles verticalement, horizontalement ou bien en diagonale. Si les 2 joueurs ont un bon niveau, il est impossible de gagner une partie, car les 2 joueurs empêcheront leur adversaire d'aligner 3 symboles. Dans ce cas, la partie est "nulle" (personne ne gagne ni ne perd). Sur une grille à 9 cases, il est assez rapide de devenir un excellent joueur. Comme pour toute autre activité, vous devez vous entrainer régulièrement pour devenir un bon joueur. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de jouer avec vous régulièrement et vous deviendrez rapidement imbattable. Le morpion n'est pas un jeu de chance, vous devez observer la grille et la position des symboles de votre adversaire afin de l'empêcher de gagner, car même si vous ne gagnez pas la partie, si votre adversaire ne la gagne pas non plus vous ne perdez pas ! Vous allez acquérir rapidement des automatismes en fonction des positions des symboles sur la grille.

english_section_name: Playing Tic-Tac-Toe


summary: Limitez vos apports de graisses saturées malsaines. Limitez votre consommation de boissons alcoolisées. Limitez les sucres ajoutés. Diminuez la quantité d'omégas-6 que vous consommez.

document: Les graisses saturées sont utilisées pour synthétiser les prostaglandines dans le corps . Parmi les aliments qui contiennent des graisses saturées, on retrouve les viandes transformées (comme les saucisses, les hotdogs ou le bacon), les aliments frits, les fastfoods et les produits laitiers entiers (comme le fromage et le beurre ). Arrêtez ou limitez vos apports en alcool. Il a été démontré qu'une consommation élevée d'alcool fait augmenter la production de prostaglandine. Les femmes devraient boire au maximum un verre d'alcool par jour et les hommes devraient limiter leur consommation à deux verres par jour . Certaines études ont démontré que les sucres ajoutés déclenchent la libération de certaines substances chimiques qui encouragent les inflammations . En limitant ces aliments, surtout si vous en mangez régulièrement, vous pourriez faire diminuer les inflammations. Parmi les aliments à limiter, évitez les sucreries, les pâtisseries, les boissons sucrées et les desserts qui contiennent généralement des sucres ajoutés. Ce genre de graisses est la clé de la production de prostaglandines. En réduisant leur consommation, vous pourriez arriver à faire diminuer votre production de prostaglandines . On retrouve des oméga-6 dans l'huile de maïs, de carthame, la mayonnaise, les sauces, l'huile de soja, d'arachides et l'huile végétale .

english_section_name: Avoiding Inflammation-Promoting Foods

summary: Consommez des aliments riches en omégas-3. Consommez des aliments riches en vitamine E. Consommez seulement des céréales complètes. Mangez des mangoustans. Ajoutez des grenades à votre régime alimentaire. Mangez plus d'ananas. Mangez plus de tomates. Augmentez votre consommation d'ail et d'ognons. Cuisinez avec des herbes et des épices. Buvez du thé vert. Faites un plan alimentaire.

document: Selon plusieurs études, les acides gras omégas-3 peuvent avoir des effets antiinflammatoires, antithrombogéniques et antiarythmiques . Il a aussi été démontré que les huiles de poisson permettent de réduire la production et l'efficacité de plusieurs prostaglandines .  Les omégas-3 entrent en compétition avec les omégas-6 dans le même site de lien appelé enzyme COX 1. Cet enzyme convertit les omégas-6 en prostaglandines. Plus il y a d'omégas-3 qui bloquent l'enzyme COX 1, moins d'omégas-6 peuvent être convertis en prostaglandines . Parmi les aliments riches en omégas-3, on compte les sardines, le saumon, les graines de soja, les graines de lin, les noix, le tofu et le maquereau. La dose d'omégas-3 recommandée par jour est de 0,3 à 0,5 g . Il existe un groupe de composés connus sous le nom de vitamine E qui présente des propriétés similaires à celles des antioxydants . Cette vitamine est aussi connue pour ses effets antiinflammatoires à cause de sa capacité à éliminer ou à inhiber la synthèse des prostaglandines, ce qui permet d'en faire baisser le taux . Parmi les aliments riches en vitamine E, on compte les graines et l'huile de tournesol, les amandes, l'huile de carthame, les noisettes, les cacahouètes et le beurre de cacahouètes, les épinards, le brocoli et l'huile de germe de blé . Des études ont montré que les céréales intégrales possèdent de nombreux effets sur la santé, par exemple un meilleur processus antiinflammatoire dans le corps . Cela signifie que les céréales complètes permettent de faire baisser directement votre taux de prostaglandines.  Essayez de consommer par exemple de l'orge, du quinoa, des flocons d'avoine, du riz brun et des pâtes et du pain intégral . Les céréales raffinées sont extrêmement modifiées et dépourvues de leurs nutriments. Voici les céréales raffinées que vous devriez diminuer ou éviter : le pain blanc, les pâtes blanches, le riz blanc et d'autres céréales. Les mangoustans sont un fruit tropical originaire de Thaïlande qui possède une chair blanche parfumée et sucrée . Il est utilisé à des fins médicinales depuis des années en Thaïlande et selon des études récentes, il pourrait inhiber la production ou la synthèse des prostaglandines dans le corps . Vous pouvez manger des mangoustans crus en encas ou au dessert. Vous pouvez aussi en mettre dans vos salades ou en faire de la confiture . Ce fruit délicieux et rouge rubis est rempli de petites graines sucrées comestibles. Il possède de nombreuses vertus pour la santé à cause de concentrations élevées de substances phytochimiques . Selon certaines études, la grenade pourrait faire baisser le taux de prostaglandine en inhibant sa production et sa synthèse .  Vous pouvez manger la grenade crue, l'utiliser dans des desserts ou en mettre dans certains plats comme les salades et les sauces. Si vous n'aimez pas ce genre de graines, essayez de boire du jus de grenades à 100 %. N'achetez pas de mélanges de fruits ou de concentré. Ce fruit jaune vif contient un enzyme appelé bromélaïne qui permet de réduire le taux de prostaglandines. Il permet d'inhiber la production ou la synthèse des prostaglandines . L'ananas est le seul aliment qui contient naturellement de la bromélaïne. Vous pouvez manger de l'ananas cru au gouter, dans une salade de fruits ou dans un yaourt pour augmenter vos apports en bromélaïne. Ce légume répandu contient de grandes quantités d'un caroténoïde appelé lycopène. C'est un antioxydant connu pour prévenir le cancer de la prostate, les maladies cardiovasculaires et pour réduire les inflammations. On pense que la réduction de l'inflammation se fait en affectant des médiateurs chimiques dans le corps responsables de la production de prostaglandines et d'autres médiateurs inflammatoires .  Faites cuire des tomates et utilisez des produits à base de tomates qui ont été cuits ou préparés à la chaleur (par exemple les tomates en conserve ou le concentré de tomates). La cuisson des tomates permet de changer le lycopène en une forme qui est absorbée plus facilement par le corps . Vous pouvez manger des tomates cuites à la vapeur ou ajoutez de la sauce tomate à vos pâtes ou vos légumes. Ajoutez des tomates en conserve à vos soupes, vos ragouts et vos sauces. Vous pouvez mettre des tomates crues dans vos salades ou les manger avec un peu d'huile d'olive et de sel. L'ail et l'ognon contiennent de l'allicine, un ingrédient actif qui fonctionne comme un médicament antiinflammatoire en bloquant la production de prostaglandine . En plus, ces aliments possèdent aussi des propriétés antimicrobiennes, antitumeurs, antithrombotiques et antiarthrite . Mettez de l'ail et des ognons dans vos plats. Cette combinaison est excellente pour une variété de plats y compris des soupes, des ragouts, des sauces en plus de plats braisés ou cuits à la cocotte. De nombreuses herbes et épices présentent de nombreux avantages pour la santé, y compris des propriétés antiinflammatoires. Utilisez de nombreuses plantes fraiches ou séchées et épices pour ajouter des aliments antiinflammatoires dans votre alimentation.  Mettez du curcuma dans vos plats. Le curcuma est une racine jaune vif ou orangée qui est connue pour être l'ingrédient principal du curry. Elle contient un composé appelé curcumine qui permet d'inhiber la production de prostaglandines . En plus, il a été démontré que le curcuma permet de réduire les douleurs et l'inflammation liées à l'arthrose . Vous pouvez acheter du curcuma cru sous forme de racine ou séché et moulu sous forme de poudre. Essayez d'utiliser du curcuma en poudre dans vos œufs brouillés, dans des légumes grillés, dans les plats de riz, dans les salades et les sauces pour salades et même dans vos smoothies . De nombreuses cultures utilisent aussi le curcuma pour préparer une tisane. Faites mijoter la racine dans de l'eau bouillante pendant environ cinq minutes. Filtrez et buvez la tisane trois à quatre fois par jour. Ajoutez plus de gingembre à votre régime alimentaire. Des études ont montré que le gingembre possède des propriétés antiulcères, antiinflammatoires et antioxydantes . Utilisez du gingembre frais dans des sauces, des marinades, des sautés ou des currys. Vous pouvez aussi mettre du gingembre frais dans de l'eau chaude pour obtenir une tisane. Mettez du gingembre séché dans vos marinades, vos gâteaux ou vos sauces. Selon certaines études, le thé vert permet de faire baisser le taux de prostaglandines dans l'organisme . On pense que les polyphénols présents dans le thé vert possèdent des propriétés antioxydantes qui permettent de réduire les dégâts des radicaux libres au niveau des cellules.  Pour préparer du thé vert, mettez une c. à c. de feuilles de thé vert dans 250 ml d'eau chaude. Ne mettez pas le thé vert dans de l'eau bouillante, car les substances chimiques utiles pourraient être détruites par les températures élevées . Mettez du miel dans votre thé vert. Selon certaines études, le miel permet de faire baisser la concentration de prostaglandine dans le plasma . Un plan alimentaire sera utile lorsque vous essayez d'ajouter certains aliments à votre alimentation. Il pourrait être utile de voir où vous pouvez incorporer des aliments antiinflammatoires tous les jours et toutes les semaines.  Commencez par ajouter lentement différents aliments toutes les semaines. Cette approche sera plus facile à maintenir au lieu de vous forcer à vous habituer à de nouveaux aliments d'un seul coup. Essayez aussi de choisir des aliments que vous pouvez manger tous les jours. Pour commencer, il pourrait être plus facile d'inclure une tasse de thé vert par jour. Souvenez-vous qu'il n'est pas nécessaire d'inclure des aliments antiinflammatoires à vos repas tous les jours. Choisissez plusieurs aliments que vous pouvez étaler sur toute la semaine.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: Parlez des antiinflammatoires avec votre médecin.

document: Des antiinflammatoires peuvent être nécessaires en fonction de votre niveau de prostaglandines. Votre médecin vous aidera à choisir un traitement approprié. Si votre état ne s'améliore pas avec un changement d'alimentation, parlez des antiinflammatoires avec votre médecin. Il peut par exemple vous recommander des médicaments en vente libre comme de l'ibuprofène ou du naproxène en cas de fortes douleurs dues à de l'arthrite ou à une blessure. Ils réduiront l'inflammation et donc la douleur.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Utilisez une perceuse pour faire dans le baril un trou qui va accueillir le robinet. Recouvrez le pourtour du trou d'une couche de silicone de calfeutrage. Enfoncez le robinet dans le baril. Installez la soupape antidébordement.

document: Ce trou doit être suffisamment haut pour être au-dessus d'un seau posé sur la plateforme. Il doit aussi avoir un diamètre de 19 mm qui correspond à celui de la partie du robinet qui va être enfoncée dans le baril . Il s'agit de la taille standard pour un robinet. Si vous en utilisez un d'une taille différente, assurez-vous de percer dans le baril un trou du même diamètre. Faites en sorte que cette couche dépasse à l'extérieur et à l'intérieur du baril. Vissez la bague et un joint sur le tuyau du robinet avant de l'installer après avoir recouvert le filetage d'une longueur de bande au téflon pour assurer une meilleure étanchéité. Placez un autre joint sur le tuyau à l'intérieur du baril, puis vissez l'écrou sur le filetage pour fixer fermement le robinet sur le baril . Suivez les instructions d'installation qui sont fournies avec le robinet que vous avez acheté. Le mode de fixation pourrait être différent de celui qui est expliqué ici . Percez un second trou à une dizaine de centimètres du haut du baril. Faites-le du côté où se trouve le robinet en utilisant une mèche de 19 mm de diamètre. Déposez une bande de silicone de calfeutrage sur le pourtour du trou, à l'extérieur et à l'intérieur. Glissez un joint sur le tuyau contenant la valve avant de l'insérer dans le trou, puis ajoutez un autre joint sur le tuyau depuis l'intérieur du baril. Placez une longueur de bande de téflon sur le filetage avant d'y visser l'écrou qui va fixer fermement la soupape antidébordement. Vous pouvez relier un tuyau flexible de type arrosage directement sur le tuyau métallique contenant la valve.  Si votre système de collecte des eaux comporte un deuxième baril, installez une soupape antidébordement sur celui-ci. Vous allez devoir percer un troisième trou sur le premier baril au même niveau que le robinet et à un quart de tour de celui-ci. Vous pourrez alors percer un trou de 19 mm dans le deuxième baril, au niveau du robinet, puis un autre dans lequel vous allez enfoncer le tuyau de la deuxième soupape antidébordement. Les deux barils seront reliés entre eux par un tuyau. Si vous utilisez un troisième baril avec un système antidébordement, effectuez pour le deuxième et le troisième baril les mêmes opérations que celles que vous avez effectuées pour le premier et le deuxième baril.

english_section_name: Adding the Spigot and Overflow Valve

summary: Procurez-vous un ou plusieurs barils pour stocker les eaux. Procurez-vous tous les autres éléments nécessaires à la construction du système de collecte des eaux.

document: Vous pouvez en acheter en ligne, mais vous pouvez aussi en trouver à moindre prix auprès d'entreprises qui en utilisent de très grands modèles pour stocker de très grandes quantités de nourriture ou autres marchandises. Si vous récupérez des barils usagés auprès d'entreprises, il vous faudra soigneusement les nettoyer avec de l'eau savonneuse avant de les utiliser pour stocker de l'eau. Vous pouvez également obtenir un réservoir d'eau de pluie à partir d'un grand conteneur à ordures en plastique. Choisissez un baril qui pourra contenir entre 120 et 200 litres d'eau.  Si vous utilisez un baril usagé, assurez-vous qu'il n'a pas contenu de produits issus du pétrole, des pesticides ou une autre substance toxique. Les barils qui ont servi à stocker des produits chimiques de ce genre sont trop difficiles à nettoyer. Si vous prévoyez de récupérer une très grande quantité d'eau de pluie, procurez-vous au moins deux ou trois barils. Vous pourrez les relier les uns aux autres pour qu'ils fassent partie du même réseau de collecte des eaux et vous pourrez ainsi profiter de plusieurs centaines ou même de plus d'un millier de litres d'eau de pluie. Vous pouvez facilement les trouver dans n'importe quel magasin de bricolage ou d'aménagement de l'habitat. Commencez par voir quels éléments vous avez déjà en votre possession, puis achetez tout ce qu'il vous manque. Vous aurez besoin des éléments suivants :   un robinet standard avec une bouche ayant un filetage de 19 mm qui vous permettra de faire couler de l'eau du système de barils, un élément de raccord de 19 x 45 mm, une bague de 19 x 45 mm, un tube fileté de 45 mm de diamètre avec un adaptateur de 25 mm, un écrou de 45 mm, quatre joints métalliques, un rouleau de ruban adhésif au téflon, un tube de silicone de calfeutrage, un conduit en aluminium en forme de « S » pour rediriger l'eau vers les barils, deux grilles en aluminium pour empêcher les feuilles et les insectes de tomber dans la principale gouttière ou dans le baril de réception des eaux, quatre à six parpaings.

english_section_name: Getting Rain Barrel Supplies

summary: Fixez le conduit en forme de « S » à une gouttière qui descend verticalement du toit. Connectez le conduit en « S » au baril. Placez une grille de filtrage au sommet de la gouttière verticale. Reliez éventuellement d'autres barils à ceux déjà installés.

document: Déterminez précisément l'endroit où doit se faire cette jonction pour que le conduit en forme de « S » aboutisse au baril qui porte la grille de filtrage. Marquez cet endroit sur la gouttière verticale, puis utilisez une scie à métaux pour la découper à cette hauteur. Raccordez fermement avec des vis cette extrémité de la gouttière avec le conduit en « S » et assurez-vous que la jonction est solide et étanche. Au moment où vous allez faire les mesures pour faire le raccordement, assurez-vous que la partie inférieure du conduit en « S » plonge suffisamment dans le baril pour que de l'eau ne se déverse pas à l'extérieur de celui-ci. Sciez un trou dans le couvercle du conteneur dans lequel vous allez faire passer l'extrémité inférieure du conduit. Couvrez le trou autour de l'extrémité du conduit avec une grille de filtrage. Elle empêchera les feuilles et d'autres débris de descendre dans celle-ci et de boucher l'arrivée d'eau vers votre système de collecte. Si votre système de collecte des eaux de pluie doit comporter plus de deux ou trois barils, installez les conteneurs supplémentaires sur la plateforme et connectez tous ces éléments deux à deux avec des tuyaux.

english_section_name: Assembling the Collection System

summary: Nivelez une zone juste en dessous du conduit de descente des eaux. Étalez une couche de petits graviers . Disposez les parpaings sur la couche de graviers.

document: Cette descente, qui est en métal ou en plastique, doit conduire l'eau depuis les gouttières du toit jusqu'au niveau du sol. Vous devez rediriger les eaux collectées par le toit jusqu'au baril de réception qui doit être installé sur une surface plane et horizontale. Si vous devez effectuer un travail de nivèlement, commencez par utiliser une pelle pour évacuer assez de terre sur une aire assez large pour accueillir les barils de votre système de collecte des eaux .  Si la descente aboutit sur une aire cimentée qui est en pente, installez des plaques en contreplaqué de manière à obtenir une aire horizontale suffisamment grande pour vos barils. Si vous disposez de plusieurs descentes des eaux, placez les barils sous celle qui est la plus près de votre jardin pour raccourcir le trajet que l'eau aura à parcourir au moment où vous allez arroser vos plantes. Elle facilitera le drainage de l'eau qui va s'écouler sur le sol autour des barils de manière à l'éloigner des fondations de votre maison. Creusez dans le sol sur une profondeur de 15 cm la surface rectangulaire que vous avez nivelée, puis recouvrez son fond avec une couche de 1,5 cm de petits graviers. Vous devez évidemment sauter cette étape si la descente aboutit sur une surface cimentée. Placez-les en deux rangées pour créer la surface plane sur laquelle vont être posés les barils. La plateforme devra être assez longue, large et stable pour accueillir tous les barils de votre système de collecte des eaux de pluie.

english_section_name: Building a Rain Barrel Platform


summary: Faites chauffer l'huile. Versez l'ognon haché dans l'huile chaude. Faites cuire le poulet jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajoutez les légumes, le poivre et le sel. Mettez le riz dans la poêle. Ajoutez le ketchup et la sauce soja. Mettez le riz frit de côté.

document: Versez-la dans une poêle à frire de taille moyenne ou un wok. Mettez la poêle sur le feu et laissez-la chauffer à feu moyen vif. Pendant que l'huile sera en train de chauffer, tournez la poêle afin d'enduire le fond et les côtés de l'huile. Ensuite, laissez cuire, tout en remuant régulièrement jusqu'à ce qu'ils (les cubes) soient ramollis. Cela devrait prendre environ 2 à 4 minutes. Mettez-le dans la poêle et laissez-le cuire pendant plusieurs minutes. Remuez fréquemment jusqu'à ce qu’il soit cuit complètement. Le riz frit au poulet est la version la plus traditionnelle pour préparer le riz cantonais, mais vous pouvez en choisir d’autres. Par exemple, en Corée, on utilise habituellement des cubes de jambon fumé et des bâtonnets de crabe. Les autres types de viande doivent être ajoutés et cuits de la même manière que le poulet. Mettez les carottes et les pois dans la poêle. Saupoudrez les légumes de sel et de poivre, puis remuez bien pour les assaisonner uniformément. Vous devez vous assurer qu’ils ont ramolli avant de continuer. Si les carottes ont été coupées correctement, cela ne devrait prendre que quelques minutes. Remuez bien le tout avec le poulet et les légumes.  Lorsqu’il est préparé traditionnellement, le riz japonais a une consistance collante, il peut être nécessaire d'utiliser une spatule ou une cuillère pour le casser en petits morceaux afin de le remuer avec le mélange de poulet et de légumes. Faites cuire les ingrédients et remuez-les pendant environ 2 à 3 minutes. Le riz devrait sécher légèrement, mais ne doit pas bruler et devenir croustillant. Assurez-vous d’ajouter les proportions mentionnées dans la liste des ingrédients. Remuez bien afin que tous les ingrédients en soient incorporés. Goutez le riz lorsque vous aurez ajouté tous les ingrédients. S’il est un peu insipide, ajoutez plus de sel et de poivre pour améliorer le gout selon vos préférences. Le riz devrait être prêt à ce stade. Retirez la casserole du feu et mettez-la de côté jusqu'au moment de préparer l'omurice.  À ce stade, le poulet devrait aussi être cuit, mais il vaut mieux toujours vérifier, on ne sait jamais. S’il ne l’est pas, continuez à faire cuire le riz à feu doux jusqu’à ce qu’il le soit. Remuez régulièrement pour éviter que les autres ingrédients ne brulent. Si vous préférez utiliser une seule casserole (dans laquelle vous allez préparer aussi l’omelette), transférez le riz dans une assiette. Ensuite, lavez-la rapidement avant de l’utiliser pour préparer l'omelette.

english_section_name: Part One: Cook the Fried Rice

summary: Cassez les œufs dans un petit bol et ajoutez le lait. Versez l'huile dans une poêle ou un wok propre. Versez la moitié du mélange d'œufs dans la poêle chaude.

document: Battez jusqu'à obtenir un mélange homogène. Le mélange doit avoir une couleur uniforme avec les jaunes bien combinés aux blancs d’œufs. Ensuite, mettez la casserole à feu moyen vif. Pendant que l'huile sera en train de chauffer, tournez la poêle afin d'enduire le fond et les côtés de l'huile. Ensuite, faites cuire à feu moyen doux jusqu’à ce qu’il s’épaississe.  Le mélange d'œufs doit couvrir uniformément tout le fond de la poêle, donc après avoir versé les œufs (immédiatement), inclinez légèrement la poêle de sorte qu’ils se propagent sur le fond. Vous pouvez remuer le mélange plusieurs fois immédiatement après l'avoir versé dans la poêle. Mais arrêtez juste avant qu'il finisse par s'étendre sur le fond. Pour répartir la chaleur uniformément sur les œufs, couvrez la casserole juste avant d'abaisser le feu. Si le couvercle est en verre, les œufs seront prêts, une fois qu’il sera chaud au toucher. Une fois cuite, l'omelette ne sera pas liquide, mais la surface supérieure devrait être humide. N'attendez pas qu'il sèche complètement, car dans ce cas il est probable que le fond soit en train de bruler. À ce stade, vous aurez cuit seulement la moitié du mélange d'œufs. L'autre moitié devrait être cuite de la même manière. Cependant, pour éviter de salir d’autres casseroles, il est préférable de finir une omurice avant de cuire le reste des œufs.

english_section_name: Part Two: Cook the Egg


summary: Placez la gousse d'ail sur la planche à découper. Appuyez simplement sur la lame pour écraser l'ail.

document: Assurez-vous qu'elle soit au bord de la planche, du côté le plus proche de vous. La gousse devrait s'écraser aisément sous la pression. Appuyez sur la lame avec le poing ou le plat de votre main, pour parfaire l'écrasement. Le tranchant de la lame ne doit pas être orienté vers vous ou vers votre main. Si vous tenez le couteau de la main droite, la lame doit être orientée vers la droite. Si vous tenez le couteau de la main gauche, la lame doit être orientée vers la gauche.

english_section_name: Using a Knife

summary: Trouvez une pierre lisse.

document: Elle doit avoir à peu près la même taille que la paume de votre main.   Sur le principe, cette méthode ressemble à celle de la lame de couteau. L'avantage est que vous n'utilisez pas d'ustensile coupant. L'autre avantage, c'est que vous pouvez presser de l'ail n'importe où dans la nature, en camping ou en randonnée. Un petit galet bien lisse marche mieux qu'une pierre avec des arêtes irrégulières. Plus la surface sera lisse, mieux l'ail sera écrasé.

english_section_name: Using a Stone