summary: Choisissez des oreillers, des matelas et des draps convenables. Choisissez des couleurs froides. N’installez pas une moquette dans la chambre. Tamisez les lumières dans votre chambre.

document: Si votre lit et vos draps sont inconfortables, cela pourrait aggraver les problèmes de sommeil.   Un matelas de bonne qualité dure 9 à 10 ans. Si le vôtre est plus ancien, vous devez vous en acheter un autre. Choisissez un matelas confortable qui n’est pas trop dur, ni trop mou pour soutenir le dos. Si vous vous réveillez avec des maux de dos, songez à vous procurer un nouveau matelas. Vérifiez que votre oreiller ne contient pas de substance ou de matière irritante. Plusieurs modèles d’oreillers sont fabriqués avec des produits qui provoquent des allergies chez certaines personnes. Avant tout achat, lisez l’étiquette présentant les matières avec lesquelles ont été fait l’oreiller pour vous assurer qu’il ne contient aucune substance susceptible de perturber votre organisme. Au moment de choisir le drap, n’oubliez pas que le coton convient le mieux à votre rituel du coucher. Le coton facilite le flux d’air et possède des propriétés de respirabilité, ce qui vous évitera d’avoir trop chaud la nuit. En été, vous devez retirer la couette du lit et la ranger en attendant l’hiver. La combinaison de couleurs dans la chambre à coucher peut affecter votre cycle de sommeil. Vous devriez opter pour des couleurs plus froides comme le bleu, le marron et le gris, au lieu des couleurs plus chaudes comme le rouge et l’orange. En effet, les couleurs plus chaudes peuvent aider à augmenter le rythme cardiaque, la pression artérielle et la température corporelle. Elles ont tendance à nous calmer et à favoriser la relaxation, ce qui peut faciliter la survenue du sommeil. Un revêtement de sol en moquette n’est pas idéal dans les chambres à coucher, en raison des fibres synthétiques que l’on retrouve dans de nombreux tapis commerciaux. Malheureusement, si vous êtes un locataire ou si votre budget est limité, vous ne pouvez pas vous permettre de remplacer la moquette de la chambre par un revêtement de sol en bois. Si tel est votre cas, achetez des tapis en fibres naturelles et installez-les correctement dans toute la chambre. Cela devrait vous permettre de mieux dormir la nuit. Comme mentionné précédemment, l’éclairage affecte grandement le cycle éveil-sommeil. Essayez d’utiliser moins de lumières intenses dans la chambre.   Utilisez dans votre chambre à coucher des lampes douces et évitez d’allumer les lampes suspendues fluorescentes. Évitez également de garder la télévision dans la chambre. Lorsque vous êtes dans votre chambre, évitez d’utiliser votre ordinateur ou des appareils électroniques. Éteignez votre ordinateur ou votre téléphone au moins une demi-heure avant l’heure du coucher.

english_section_name: Setting Up Your Bedroom

summary: Buvez de la caféine, uniquement tôt dans la journée. Faites quelques exercices. Établissez une routine pour vous détendre avant d’aller vous coucher. Gérez le stress.

document: #*Certes, vous n’avez pas besoin de stopper votre consommation de caféine avant d’avoir un sommeil de meilleure qualité, mais faites très attention au moment où vous prenez des boissons à base de caféine, ainsi qu’à la quantité consommée.   Une consommation modérée de caféine, qui équivaut d’ailleurs à environ trois tasses de café par jour (750 ml) n’implique aucun problème de santé. Cependant, boire une quantité modérée en fin de journée peut affecter la qualité de votre sommeil. Étant donné qu’il s’agit d’un stimulant, la caféine augmente la vigilance et déclenche également l’anxiété, ce qui peut conduire à des troubles du sommeil. Buvez uniquement des boissons contenant de la caféine en début de journée, et évitez d’en prendre après 14 h. Bien que les cafés contiennent principalement de la caféine, garder à l’esprit que certains thés et sodas peuvent en contenir. Faire régulièrement de l’activité physique est très bénéfique pour instaurer un bon rituel du coucher. Cependant, si vous faites du sport tard le soir, cela pourrait vous empêcher de dormir.   Essayez de pratiquer une activité physique d’aérobie d’intensité élevée, comme la course, et ce, 3 ou 4 fois par semaine. Cela contribue à améliorer votre santé globale et aide à réguler votre rythme circadien. Cependant, évitez de faire des exercices d’intensité élevée 2 ou 3 heures avant le coucher. Si l’exercice peut vous aider à vous détendre après une journée bien remplie, essayez de faire une activité modérée, comme une petite promenade. Instaurer un rituel du coucher peut indiquer à votre corps qu’il est temps de vous détendre et vous reposer. Choisissez une activité relaxante et modérée juste avant l’heure du sommeil.   Beaucoup de gens préfèrent savourer un thé décaféiné avant de dormir, car cela a un effet calmant sur certaines personnes. Essayez de boire un thé à la camomille ou une tisane que vous pouvez acheter dans les supermarchés. La lecture est une excellente activité qui peut apaiser votre esprit et vous aider à vous préparer à dormir. Cependant, faites attention à ce que vous lisez. Un énorme livre assez complexe pourrait vous bouleverser, et vous empêcher ainsi de dormir. Regarder la télévision peut perturber votre sommeil à cause de la lumière émise par l’écran. Cependant, s’il y a un programme à la télévision qui vous aide à vous détendre, vous pouvez le suivre pendant un certain temps. Il est préférable de suivre un programme de divertissement plutôt que le journal ou une série dramatique. Vous ne devez pas suivre n’importe quel programme pouvant perturber votre sommeil. Le stress et l’anxiété peuvent souvent provoquer des troubles du sommeil. En pareil cas, trouvez des moyens de gérer plus efficacement votre stress en journée afin de pouvoir réguler votre cycle de sommeil.   Méditer juste avant d’aller au lit est un excellent moyen pour vous vider l’esprit. Il existe plusieurs guides ayant trait à la méditation en ligne, sur wikiHow, dans des livres et sur des applications. Vous pouvez acheter un livre qui traite de la méditation à la librairie, ou sur une boutique en ligne, ou vous pouvez en emprunter un à la bibliothèque. Tenir un journal peut vous aider à surmonter les pensées troublantes qui vous animent. Écrivez dans un carnet toutes vos préoccupations 30 minutes avant d’aller au lit, puis rangez-le. Cela peut vous permettre de vous libérer de toutes vos pensées négatives de sorte qu’ils ne vous dérangent pas lorsque vous essayez de dormir. Si vous souffrez fréquemment de dépression ou d’anxiété, vous devriez envisager de consulter un psychologue ou un thérapeute. Vous pouvez trouver un professionnel de la santé mentale en faisant des recherches en ligne, en discutant avec votre fournisseur d’assurance ou en demandant conseil à votre médecin traitant. Si vous êtes étudiant, vous pouvez avoir gratuitement accès à un traitement dans votre école ou dans votre université.

english_section_name: Making Preparations for Sleep

summary: Couchez-vous et levez-vous chaque jour à la même heure. Allez-y progressivement. Utilisez la lumière à votre avantage. Évitez d’appuyer sur le bouton « Répéter ». Mangez plus léger le soir.

document: La cohérence est un aspect crucial si vous voulez instaurer un bon rituel du coucher. Vous devez définir une heure à laquelle dormir tous les jours et vous engager à vous réveiller au même moment tous les matins.   Votre rythme circadien fonctionne mieux avec la routine. C’est l’alternance entre les moments de veille et de sommeil. Supposons qu’après une semaine, vous êtes allé au lit à 23 h et vous vous réveillez tous les matins à 8 h. Votre corps commencera à se sentir fatigué dès que l’heure du coucher sonne, et vous vous sentirez plus en forme tous les matins. Essayez de respecter cette routine, même les week-ends. Efforcez-vous de ne pas passer plus de deux heures au lit les week-ends. Si jusque-là vous n’avez pas un planning de sommeil régulier, il est impératif que vous y alliez en douceur. Si vous avez l’habitude d’être en éveil jusqu’à 2 h, n’espérez pas dormir rigoureusement à 22 h avec votre nouvelle routine. Cette technique ne fonctionnera pas et vous risquez de perturber votre sommeil tous les soirs.  Faites de petits changements progressivement. Par exemple, si vous avez l’habitude de dormir à 1 h et voulez désormais aller au lit à 23 h, adaptez-vous à cette nouvelle routine de manière progressive. Pour les trois premières nuits, essayez de vous coucher à 0 h 45. Puis, essayez de vous coucher à 0 h 20. Avancez votre heure du coucher par intervalles de 10 à 20 minutes jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure que vous vous êtes fixée. La lumière peut vous aider à vous réveiller ou vous endormir. Essayez de vous exposer à la lumière du jour et tamisez les lumières avant d’aller au lit.   Notre corps répond à la lumière du jour grâce à sa propre horloge interne. Notre corps est programmé à s’activer sous l’effet de la lumière, de préférence la lumière naturelle. Dès que vous vous levez le matin, ouvrez les rideaux et laissez les rayons du soleil pénétrer dans votre chambre à coucher. Si vous n’avez pas accès à la lumière naturelle, ou n’êtes pas réveillé avant le lever du soleil, allumez les lumières dans votre domicile ou faites une petite promenade matinale autour de la maison. Trop de lumière la nuit peut indiquer au cerveau qu’il doit rester éveillé. Tamisez les lumières ou éteignez-les à l’approche de l’heure du coucher. Vous devriez aussi éviter les appareils électroniques comme les tablettes, les téléphones intelligents et les ordinateurs. La lumière qu’émet ces appareils stimule le cerveau et peut accroitre votre niveau de vigilance avant d’aller au lit. Si vous avez du mal à vous en séparer, vous pouvez télécharger une application qui permet de modifier le type de lumière émise par ces dispositifs en une lumière apaisante qui risque moins de perturber votre sommeil. Si vous voulez améliorer la qualité de votre sommeil et établir une routine, vous devez éviter d’appuyer sur ce bouton le matin.   Les 7 ou 9 minutes de sommeil supplémentaires que vous passez au lit quand l’alarme se déclenche à nouveau ne sont pas très utiles. Si vous appuyez sur la touche « Répéter » de votre réveil à plusieurs reprises, vous finirez par vous fatiguer davantage que ça ne l’aurait été si vous vous levez d’un coup. La raison en est que cela prend plus d’énergie pour sombrer dans un profond sommeil et en sortir. Au lieu de régler votre réveil un peu plus tôt pour pouvoir passer quelques minutes supplémentaires au lit, réglez-la exactement à l’heure à laquelle vous devez vous lever. Vous dormirez très bien sans ces minutes de sommeil supplémentaires, même si cela peut être difficile au début. Bien souvent, la faim peut vous empêcher de vous endormir rapidement. Cependant, prendre un repas copieux avant le coucher peut vous amener à rester éveillé à cause de l’inconfort, ou faire accroitre votre niveau d’énergie. Prenez des collations légères et saines une heure avant le coucher.   Optez pour des légumes et des aliments riches en glucides et protéines. Évitez de manger des aliments transformés, du sucre ou des glucides raffinés juste avant le coucher. Essayez de tartiner du fromage à la crème et de l’avocat sur des tranches de dinde que vous utiliserez comme ingrédient dans des sandwichs roulés. Un frappé avec des épinards, des griottes surgelées ou du jus de fruits sans sucre peut être excellent avant l’heure du coucher. De simples biscuits au fromage ou des céréales à grains entiers peuvent être une excellente collation saine du soir.

english_section_name: Developing a Sleep Schedule


summary: Renseignez-vous sur ce que vous allez affronter. Comprenez l'impact sur vous-même. Mettez vos sentiments au clair. Anticipez les réactions. Soyez réaliste par rapport au résultat de votre demande. Trouvez des groupes de soutien.

document: Il peut être difficile de reconnaitre ce problème, surtout si vous vivez avec un parent qui boit beaucoup depuis des années. En règle générale, il est temps d'intervenir lorsque votre relation souffre et que le problème a un impact sur une partie importante de la vie de votre parent, mais que celui-ci continue de boire malgré tout.  L'alcool est la drogue la plus commune et l'alcoolisme est source de souffrance pour des millions de familles. Même si vous n'êtes pas convaincu que le problème de votre parent est très sérieux, il est important de pouvoir reconnaitre les symptômes et comprendre l'impact qu'a une forte consommation d'alcool sur la vie générale d'une personne. Le fait de comprendre la façon dont l'alcoolisme de votre parent vous touche vous aidera à mettre la situation en perspective. Par exemple, certains adolescents qui vivent avec des adultes alcooliques ont peur de parler ou de montrer leurs émotions, car ils craignent que cela fasse boire leurs parents. Posez-vous les questions suivantes pour mieux comprendre comment vous êtes touché.  La consommation d'alcool de votre parent vous inquiète-t-elle ? Avez-vous des problèmes d'argent à cause de cette consommation d'alcool ? Mentez-vous afin de cacher le fait que votre parent boit ? Avez-vous l'impression que si cette personne tenait vraiment à vous, elle arrêterait de boire ? Des projets sont-ils souvent perturbés ou annulés à cause de cette personne ? Traitez-vous votre parent avec prudence pour éviter qu'il se mette à boire ? Son comportement vous a-t-il déjà blessé ou fait honte ? Cherchez-vous de l'alcool caché ? Avez-vous l'impression d'être un échec parce que vous ne pouvez pas contrôler la consommation d'alcool de votre parent ? Écrivez ce que vous ressentez à propos de la consommation excessive d'alcool de votre parent dans un journal intime. De cette façon, lorsque vous parlerez à votre parent, vous serez plus en mesure de parler de vous-même et de vos sentiments plutôt que de votre parent et de ses erreurs. Si vous comprenez bien quel impact son alcoolisme a sur vous, vous risquerez moins de vous laisser faire si votre parent essaie de nier le problème.  Pour imaginer comment la conversation pourra se dérouler, vous pourriez exprimer vos sentiments dans une lettre adressée à votre parent. Cette forme d'expression vous aidera à comprendre comment vous vous sentez afin de déterminer si vous prenez vraiment la meilleure approche possible. Les personnes que l'on confronte à propos d'un problème d'alcoolisme réagissent souvent d'une manière prévisible, car elles disposent de peu de façons de se protéger du fait que leur dépendance fait souffrir d'autres personnes. Si vous savez déjà ce que votre parent risque de dire, vous pourrez lui présenter vos inquiétudes avec plus d'assurance. Vous pourriez entendre une des réponses suivantes.  « C'est juste une phase. Si je bois plus en ce moment, c'est juste parce que je suis triste par rapport à… » « Laisse-moi tranquille, ça ne te regarde pas. » « Mon médecin me dit que je n'ai pas de problème. » « Je suis stressé en ce moment et j'ai besoin d'alcool pour me calmer. » « Ce n'est pas grave. De toute façon, tout le monde se fiche de si je meurs ou pas. » « Je bois juste parce que je me sens seul. » Souvent, les personnes qui promettent sincèrement de boire moins ou d'arrêter de boire complètement n'y parviennent pas. Cela peut se produire même lorsque votre parent veut essayer de faire ce que vous lui demandez. Il peut être extrêmement difficile de surmonter une dépendance. Protégez-vous et ne le prenez pas de façon personnelle si votre parent n'arrive pas à boire moins comme vous le souhaitiez tous deux. Cela peut indiquer qu'il a besoin de plus d'aide pour parvenir à réduire sa consommation d'alcool.  Ne vous attendez pas à ce que votre parent change du jour au lendemain, sans bouleversement émotionnel. Si vous comprenez que ce procédé peut prendre du temps et ne se limitera pas à une seule conversation, vous devez être prêt à soutenir votre parent s'il progresse moins vitre que vous le souhaitiez. Même si vous pensez que le problème est pratiquement parti, le soutien au quotidien peut être indispensable pour maintenir cette nouvelle situation. Étant donné l'étendue du problème de l'alcoolisme, plusieurs organismes proposent des groupes de soutien et des réunions confidentiels pour ceux qui vivent avec des personnes dépendantes à l'alcool. Al-anon est un organisme destiné à aider la famille et les proches de personnes alcooliques. Il existe même un groupe appelé Alateen qui est fait exprès pour les jeunes. En plus d'aider les enfants de personnes alcooliques, ce groupe peut soutenir les adolescents dont les parents en sont déjà au sevrage. Si vous vous rendez à une réunion d'un de ces groupes avant de parler à votre parent, vous pourrez avoir une meilleure idée de la façon d'approcher le problème.

english_section_name: Preparing to Talk

summary: Surveillez les signes que vous devez prendre du recul. Proposez des activités alternatives. Détendez-vous.

document: Le fait d'aider un parent à réaliser un changement majeur peut vous donner beaucoup de pouvoir, mais si vous lui mettez trop de pression, il pourrait se sentir désemparé, coupable ou même en colère par rapport à ce renversement des rôles. Si votre parent se fait déjà aider ou a déjà réduit de façon importante sa consommation d'alcool, mais que vous êtes toujours aussi inquiet, cela pourrait montrer que vous êtes obsédé par le fait de changer la situation. Cela pourrait donner à votre parent une nouvelle raison de boire, car il culpabilisera et aura du mal à gérer ses émotions. Lorsqu'on essaie de réduire une dépendance à une substance, il peut être utile de commencer de nouvelles activités divertissantes et stimulantes. Vous pouvez montrer à votre parent que vous soutenez le changement que vous espérez voir en lui en proposant une activité que vous pouvez faire ensemble à la place d'une soirée passée à boire. Vous pourriez organiser une soirée jeux, regarder un film ou même proposer quelque chose de plus actif comme un projet de bricolage ou du camping. Il est indispensable que vous vous occupiez de votre bien-être lorsque vous essayez d'aider votre parent. N'oubliez pas que si vous passez votre temps à vous demander si votre parent boit ou non, vous ajouterez simplement plus de pression à la situation. Essayez de prendre du temps juste pour vous et faites des activités sans votre parent en sachant que vous avez fait tout votre possible pour l'encourager.

english_section_name: Creating Solidarity

summary: Parlez du problème. N'exagérez pas. Soyez direct et précis. Exprimez votre amour et votre inquiétude. Écoutez, mais maintenez votre position. Trouvez des moyens de limiter la consommation. Proposez des options de traitement ou d'aide externes.

document: Vous n'avez pas besoin de préparer un discours parfait, car le plus important est d'exprimer votre inquiétude avec affection, douceur et respect. Ces règles générales vous aideront à éviter les pièges dans lequel les gens tombent souvent lorsqu'ils confrontent leurs parents par rapport à leur alcoolisme.  Ne lancez pas cette conversation lorsque votre parent est en train de boire. Si vous savez qu'il commence généralement le soir, tâchez de parler du problème plus tôt. Vous pouvez commencer en disant quelque chose comme : « J'ai bien réfléchi à quelque chose dont je voudrais parler avec toi. C'est difficile pour moi d'en parler, donc s'il-te-plait, sois patient. » De cette façon, vous présenterez le problème comme une lutte personnelle plutôt qu'une accusation. Évitez d'utiliser des actions théâtrales comme le fait de vider une bouteille d'alcool dans l'évier. Cela donnera simplement l'impression que vous êtes autoritaire en non inquiet et votre parent pourrait être agacé et refuser de vous écouter. Fixez plutôt votre attention sur les dommages que cause la consommation d'alcool dans le moment présent. Si vous ressassez de vieux souvenirs, la situation peut vite dégénérer en un « jeu » pour voir qui se rappelle le mieux les évènements passés et votre parent souffrira inutilement. Soyez sensible à ce que ce dernier peut supporter.   Évitez d'avoir une approche agressive. Faites attention à ne pas faire la morale ou porter de jugement. Si votre parent nie qu'il boit trop, répondez quelque chose comme : « Tu ne bois peut-être pas beaucoup par rapport aux critères d'autres personnes, mais la quantité que tu bois est tout de même suffisante pour causer des problèmes dans notre famille, ce qui m'inquiète beaucoup. » Essayez également de rendre la conversation moins difficile en parlant de caractéristiques positives que vous aimez chez votre parent. Vous pourriez dire : « Quand tu bois, ton côté amusant me manque. Lorsque tu bois, tu ne racontes jamais de blagues comme tu faisais quand j'étais petit. » Évitez les mots « alcoolique » et « accro », car ils ont une forte charge négative. Même si ce n'est pas ce que vous cherchez, l'emploi de ces mots peut faire ressentir une telle honte à votre parent qu'il baisse complètement les bras et continue de boire en cachette. Présentez uniquement les faits concernant ce que vous avez pu voir du comportement de votre parent. Par exemple, dites « j'ai remarqué que tu buvais pratiquement une bouteille entière de vin à chaque repas » plutôt que « tu es saoul tout le temps ». Soulignez ce que VOUS remarquez et ressentez. De cette façon, le fait que le problème de votre parent corresponde ou non à des critères externes n'aura aucune pertinence : il verra que vous êtes inquiet et ne pourra pas nier vos sentiments.  Parlez également de l'impact qu'a l'abus d'alcool ou d'autres drogues sur ce qui compte le plus pour votre parent. Prenez en compte son âge et ses priorités actuelles afin de pouvoir lui montrer que ces facteurs (comme la mobilité, la mémoire, les opinions des autres, etc.) sont touchés. Il est facile de prendre les soucis pour des critiques donc il est possible que votre parent soit réticent et en colère lorsque vous lui demanderez de boire moins. Vous serez sans doute tenté de répondre à sa colère et son entêtement de la même façon, mais résistez. Assurez-vous que votre parent sait que vous l'aimez quoiqu'il arrive et que c'est pour cela que vous êtes inquiet.   Par exemple, vous pourriez lui dire que c'est à cause de votre amour pour lui que sa consommation excessive d'alcool vous fait autant de peine. S'il vous répond en vous demandant si vous ne l'aimez plus lorsqu'il boit, dites : « Si, je t'aime toujours, mais c'est difficile d'exprimer cet amour lorsque je suis triste à cause de votre vie, surtout quand je pense qu'une solution est possible. » Quelle que soit la façon dont votre parent essaie de justifier sa consommation d'alcool, restez fidèle à ce que vous savez être vrai : le fait qu'il boit a un impact négatif sur vous et votre relation avec votre parent. Étant donné qu'il est douloureux d'admettre qu'il y a un problème, certains parents peuvent être incapables de reconnaitre la vérité sur la situation.  Les personnes qui dépendent de l'alcool peuvent également tenter de rejeter la faute sur quelqu'un d’autre, car c'est plus facile que de l'assumer elles-mêmes. Même si votre parent vous accuse et vous attribue un rôle dans son alcoolisme, sachez que vous n'êtes pas responsable. Une autre tactique commune consiste à essayer de réduire la gravité apparente du problème en tentant de vous convaincre que cette consommation d'alcool est normale et correspond aux limites de ce qu'une personne souhaitant de détendre pourrait boire. Il est facile de croire sur parole un parent qui vous affirme que sa consommation excessive d'alcool est seulement temporaire. Évitez de l'encourager en acceptant ses excuses ou en culpabilisant par rapport à ses actions. Cela empêchera simplement votre parent de comprendre les conséquences de son comportement pendant encore plus longtemps. Pour augmenter les chances que votre parent commence vraiment à boire moins, parlez avec lui afin de trouver des solutions pour surveiller sa consommation d'alcool. Vous pourriez convenir d'une limite, comme une seule bouteille d'alcool pour la maison par semaine. Vous pourriez également choisir un mot pour signaler à votre parent qu'il doit faire attention à ce qu'il boit à des moments particuliers (comme lorsqu'il doit conduire ou a des invités). Assurez-vous que cette limite est raisonnable pour votre parent et vous-même et que le mot est facile à retenir. En fonction de la gravité du problème, il pourrait être très difficile pour votre parent de boire moins d'alcool. Vous pourriez lui proposer de consulter un psychologue ou de rejoindre un groupe de soutien pour rencontrer d'autres personnes qui essaient de mieux contrôler ce qu'elles boivent.  Vous trouverez des adresses et des informations utiles sur ce site.

english_section_name: Communicating your Concern


summary: Préparez une attaque à sept sens.

document: Elle est semblable à l’attaque à plusieurs sens ci-dessus, mais offre beaucoup plus de possibilités. Comme son nom l’indique, elle permet de mettre en place des séries potentielles dans sept directions différentes. Pour l’employer, vous devez disposer vos jetons d’une façon très précise et devez contrôler  :   le trou central de la rangée du bas, les trous qui sont séparés des deux côtés de la grille par un espace dans la deuxième rangée à partir du bas, les trois trous du milieu dans la troisième rangée à partir du bas, le quatrième et le cinquième trou à partir du bas dans la colonne centrale.

english_section_name: Using Advanced Tactics

summary: Contrôlez le centre.

document: Une stratégie simple pour augmenter vos chances de gagner au Puissance 4 consiste à placer des jetons au centre de la grille, car c’est là que vous aurez le plus d’opportunités pour faire des connexions. Étant donné qu’il y a un nombre impair de colonnes, si vous avez des jetons au centre, vous pourrez former des lignes dans tous les sens .

english_section_name: Learning Basic Strategies


summary: Enlevez-en le maximum tant qu'il est frais. Frottez vos mains avec un sac en plastique. Rincez vos mains sous l'eau du robinet. Séchez vos mains et répétez l'étape précédente, si nécessaire. Agissez rapidement. Ayez recours à un procédé traditionnel.

document: Le mastic silicone est une substance collante qui peut être très difficile à nettoyer et plus vous en enlevez de vos doigts en le raclant plus le nettoyage sera facile par la suite. Dès que vous avez fini d'utiliser vos mains pour étaler le mastic silicone ou dès que vous remarquez que vous en avez sur les doigts, prenez un tissu à jeter ou du papier essuietout et utilisez-le pour enlever un maximum de silicone. Jetez le tissu ou le papier directement dans une poche poubelle pour éviter de faire tomber du silicone. N'utilisez pas une serviette en tissu (surtout, si vous y tenez), car une fois que le silicone aura séché, il sera extrêmement difficile d'enlever la tache, même sur la durée. De plus, la serviette absorbera moins bien l'eau, à cause de l'imperméabilité du silicone. Une fois que vous avez enlevé la plus grande partie du silicone de vos mains, utilisez un sac en plastique (comme ceux qu'on peut trouver dans les magasins ou épiceries) pour les frotter. Si le silicone est encore humide, il devrait se coller au sac en plastique plus facilement qu'il adhère à vos mains, ce qui devrait vous permettre de débarrasser vos mains de presque tout le silicone. Bien que ce moyen soit plutôt rustique, il est souvent présenté comme très efficace par les revues spécialisées dans le bricolage et l'amélioration de l'habitat . Si vous n'avez pas un sac en plastique d'épicerie sous la main, vous pouvez utiliser un sac-poubelle qui devrait très bien faire l'affaire. Tandis que vous faites couler l'eau sur vos mains, grattez-les avec une éponge, une serviette en papier ou un matériau légèrement abrasif. Comme cela a été dit précédemment, évitez d'utiliser une belle serviette à laquelle vous tenez.  Vous pouvez aussi utiliser du savon. Cependant, il n'est pas prouvé que cela rend le nettoyage plus efficace. Vous devez sécher vos mains avec un chiffon ou du papier essuietout. Examinez-les bien pour détecter toute trace de silicone. Même une petite quantité peut être ennuyante lorsqu’elle a séché. N'hésitez pas à rincer vos mains et à les sécher jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de trace de silicone ou qu'il devienne évident que vous n'arriverez pas à en enlever plus de cette façon-là. Ne laissez pas le silicone sur vos mains plus de 24 heures. Une journée est le temps que met le mastic silicone pour sécher complètement. Cependant, si le silicone est déposé en une fine couche ou en gouttelettes, il met beaucoup moins de temps pour sécher. C'est la raison pour laquelle, il est important de réagir vite, lorsque vous avez du silicone sur les mains. Plus tôt vous vous y prenez et plus facile et rapide est le nettoyage. Parce que la meilleure façon de garder les mains propres, après avoir utilisé du mastic silicone, est de les nettoyer immédiatement, il est conseillé de conserver à portée de main tous les instruments et matériels de nettoyage. Garder à côté de vous un sac en plastique propre et quelques serviettes en papier devrait vous permettre de nettoyer rapidement vos mains et d'éviter d'avoir de désagréables traces de silicone sec sur les doigts. Si des traces de silicone persistent, vous pouvez essayer quelques bonnes vieilles méthodes. Si vous avez suivi toutes les étapes décrites ci-dessus sans succès, il est probable que le silicone que vous avez sur les mains ait eu le temps de sécher. Parce que le silicone sec adhère puissamment à la peau et qu'il est totalement imperméable à l'eau, l'usage de serviettes en papier ou d'un sac en plastique devient totalement inutile. Dans les étapes qui suivent, plusieurs bonnes vieilles méthodes vont vous être présentées et même si leur efficacité n'est pas prouvée, elles sont populaires et souvent recommandées dans les revues de bricolage.

english_section_name: Removing Wet Caulk with Plastic

summary: Utilisez de l'acétone. Utilisez avec précaution un sèche-cheveu. Utilisez un matériau légèrement abrasif. Utilisez des essences minérales. Soyez patient(e). N'utilisez pas des solvants agressifs. N'utilisez pas d'objet tranchant pour gratter ou couper le silicone.

document: L'utilisation de ce produit est souvent conseillée en ligne, lorsqu'il s'agit de nettoyer des traces de silicone. L'acétone est un produit chimique d'origine organique qui est souvent utilisé comme composant dans les nettoyants de vernis à ongles. Il est capable de dissoudre rapidement certaines matières plastiques (comme l'acrylique des vernis à ongles). Sa capacité à attaquer ou dissoudre le mastic silicone n'est cependant pas prouvée, ce qui n'empêche pas de nombreuses revues d'en conseiller l'usage à cet effet . Pour nettoyer le silicone avec de l'acétone ou du dissolvant de vernis à ongles, imbibez le coin d'une serviette en papier avec le produit et utilisez-le pour tamponner délicatement la trace de silicone sur votre main. Ne versez pas l'acétone directement sur votre main. Non seulement c'est inefficace, mais en plus cela peut provoquer l'émission de vapeurs nocives. Si vous utilisez un dissolvant de vernis à ongles, vérifiez qu'il contient bien de l'acétone. Le silicone, comme beaucoup de composés chimiques synthétiques, est détérioré quand il est exposé graduellement à la chaleur. C'est pourquoi très souvent, l'usage du sèche-cheveu est conseillé pour tenter de détacher les résidus de silicone de la peau. Lorsque le sèche-cheveu est allumé, faites faire des allers-retours à la tête soufflant l'air chaud au-dessus du silicone pour le réchauffer lentement. Quand vous sentez que le silicone est chaud sur votre main, essayez de l'enlever en le grattant avec une éponge ou un autre matériau légèrement abrasif. Si vous essayez cette méthode, assurez-vous que le sèche-cheveu est au départ réglé sur la température la moins intense. Puis, au fur et à mesure des va-et-vient, vous pouvez augmenter graduellement la chaleur du flux d'air. Stoppez le sèche-cheveu, si la chaleur devient trop intense. Après de nombreux va-et-vient, les traces de silicone peuvent se décrocher d'elles-mêmes. Il suffit alors de frotter délicatement les traces de silicone, autant de fois que nécessaire, jusqu'à ce qu'elles aient disparu. Vous devez être très précautionneux, car le silicone est plus dur que votre peau et en l'attaquant vous risquez d'écorcher votre peau. N'utilisez que des matériaux abrasifs relativement doux et évitez, par exemple, les éponges en fils d'acier. Arrêtez fréquemment de frotter pour observer l'état des traces et vérifier que votre peau n'est pas blessée. Comme le silicone finira par se décrocher de lui-même, il est inutile de frotter jusqu'à ce qu'il n'y ait plus que la peau. Voici quelques-unes des matières abrasives que vous pourriez utiliser :   une simple éponge de cuisine du papier émeri à grain très fin (si vous êtes très précautionneux) une pierre ponce Tout comme pour l'acétone, l'usage de ces produits chimiques (essence de térébenthine, white spirit) est parfois conseillé pour enlever les taches de silicone résistantes et leur efficacité n'est pas prouvée . Si vous avez du white spirit sous la main, versez-en sur un coin d'une serviette en papier que vous allez utiliser pour humidifier les taches de silicone avant de les attaquer avec une matière abrasive (en suivant les conseils précédemment donnés). Vous pouvez trouver des essences minérales à très bon marché (pour moins de 2 euros le litre) dans n'importe quelle grande surface.  Bien que les essences minérales ne soient pas immédiatement agressives pour la peau, veillez tout de même à bien en nettoyer vos mains, une fois que vous avez terminé votre travail. Si certaines parties de votre peau restent en contact avec le produit durant des heures, elles pourraient bien être brulées. Si les méthodes précédemment décrites ne vous ont pas permis de vous débarrasser du silicone, il ne vous reste qu'à attendre. En effet, certaines taches de silicone très résistantes peuvent persister sur vos mains, même si vous avez suivi toutes les étapes décrites précédemment. Il est alors préférable que vous attendiez que ces taches disparaissent avec le temps plutôt que de tenter à tout prix de vous en débarrasser au risque de blesser vos mains. La peau se renouvèle naturellement et régulièrement et en se décrochant du corps, des cellules de peau mortes vont emporter le silicone. Le corps met en moyenne 27 jours pour renouveler complètement une couche de cellules de peau . C'est la durée maximale qu'il faudra à votre peau pour vous débarrasser des traces de silicone que vous avez sur les mains. En général, tout résidu de silicone aura disparu en à peine une semaine. N'utilisez pas d'autres produits que ceux qui vous ont été conseillés plus haut dans cet article. Alors que l'acétone et les essences minérales sont quasiment sans danger pour la santé, il n'en est pas de même pour des substances chimiques. De nombreux solvants nocifs ou caustiques peuvent être nuisibles si vous les touchez, les inhalez ou les ingérez. Par conséquent, vous devez absolument être prudent. En voici des exemples.  L'eau de Javel Les liquides de débouchage des canalisations Les diluants de peinture La soude caustique Les bases et les acides concentrés N'utilisez jamais un couteau, un cutteur ou une paire de ciseaux pour tenter d'user, couper et décrocher le silicone sec de vos mains. Bien que cela puisse être tentant d'utiliser ces outils pour se débarrasser rapidement du silicone, renoncez à le faire pour au moins deux raisons : vous augmentez considérablement les risques de vous blesser et ces objets sont souvent inefficaces pour débarrasser la peau d'un silicone collant et gommeux.

english_section_name: Removing Dry Caulk with a Home Remedy


summary: Rincez les feuilles. Faites chauffer de l’eau. Faites bouillir la pomme de terre. Ajoutez le chou et les aromates. Égouttez le mélange.

document: Séparez toutes les feuilles du demi-chou les unes des autres et mettez-les dans une grande passoire. Mettez celle-ci dans l’évier et faites couler de l’eau froide sur le chou pour le rincer. Laissez-le dans la passoire le temps de préparer la pomme de terre.  Si vous préférez, vous pouvez simplement couper le demi-chou en trois ou quatre quartiers. Remplissez à moitié une grande casserole ou une cocotte en fonte d’eau et posez le récipient sur la cuisinière. Ajoutez une demi-cuillère à café de sel et faites chauffer le récipient à feu vif pour porter le liquide à ébullition . Posez un couvercle sur la casserole ou la cocotte pour que l’eau chauffe plus rapidement. Lorsque vous voyez de la vapeur qui s’échappe par les côtés du couvercle, l’eau bout. Mettez les cubes dans une cuillère à trous et plongez-les lentement dans l’eau bouillante. Baissez légèrement le feu de manière à ce que le liquide bouillonne doucement. Faites cuire la pomme de terre à découvert pendant 10 min, jusqu’à ce qu’elle commence à peine à devenir tendre .  Elle continuera de cuire lorsque vous ajouterez le chou. Si vous voulez aussi faire cuire des carottes et de l’ognon, mettez-les dans la casserole en même temps que la pomme de terre. Prenez les feuilles rincées dans la passoire et mettez-les dans l’eau frémissante dans la casserole. Ajoutez le petit paquet contenant la poitrine de porc et le poivre. Posez un couvercle sur la casserole et baissez le feu pour qu’il soit moyen. Laissez cuire doucement les légumes pendant 20 min, jusqu’à ce qu’ils soient tous complètement tendres . La poitrine de porc aromatisera le chou et la pomme de terre pendant la cuisson. Coupez le feu et prenez la casserole en vous protégeant avec des gants de four. Versez lentement son contenu dans la grande passoire dans l’évier de manière à enlever l’eau. Jetez le paquet contenant la poitrine de porc et servez les légumes bouillis chauds .  Si vous le souhaitez, ajoutez un peu de beurre et servez le plat avec des steaks hachés ou des saucisses. Vous pouvez conserver les restes dans une boite hermétique dans le réfrigérateur pendant 3 jours.

english_section_name: Boiling Cabbage with Potatoes

summary: Faites sauter les lardons. Égouttez les lardons. Ajoutez les lardons.

document: Faites-les revenir à feu moyen jusqu’à ce qu’ils soient croustillants. Mettez 150 g de lardons dans une sauteuse profonde et faites-les cuire à feu moyen sur la cuisinière. Remuez-les de temps en temps pendant qu’ils cuisent. Attendez qu’ils soient complètement grillés et croustillants .  Le temps nécessaire dépend de la taille des lardons. Comptez environ 5 à 10 min. Préparez le chou et la pomme de terre pendant que les lardons cuisent. Lorsqu’ils sont cuits et croustillants, prenez-les délicatement avec une cuillère à trous et posez-les sur une assiette recouverte de papier absorbant pour absorber le surplus de graisse . Laissez la graisse fondue dans la sauteuse, car vous vous en servirez pour faire cuire les légumes. Coupez le feu et distribuez les lardons grillés sur le mélange de chou et de pomme de terre. Remuez les ingrédients pour bien les mélanger puis servez le plat sur des assiettes . Vous pouvez réfrigérer les restes, mais plus vous garderez les légumes longtemps, plus ils ramolliront. Ne les conservez pas plus de 3 jours.

english_section_name: Pan-Frying Cabbage and Potatoes

summary: Mettez les légumes dans un plat. Mettez le mélange dans le plat. Faites cuire les légumes.

document: Mettez les quarts de chou dans un plat de four aux parois hautes. Distribuez les dés de pomme de terre tout autour du chou de manière à alterner entre les deux types de légume .  Mettez le plat de côté le temps de faire cuire les lardons et les ognons. Distribuez-le sur les légumes. Coupez le feu et enfilez un gant de four. Prenez soigneusement la poêle avec votre main protégée et servez-vous de l’autre pour prendre les ognons et les lardons avec une cuillère et les distribuer sur le chou et les pommes de terre. Inclinez la poêle pour verser la graisse sur les légumes . La graisse de porc empêchera les légumes d’accrocher au plat en cuisant. Couvrez le plat et enfournez-le pendant 1 heure 30. Prenez une grande feuille de papier aluminium et posez-la sur le plat en la repliant fermement sur les bords. Mettez le récipient dans le four préchauffé et faites cuire son contenu jusqu’à ce que le chou et les pommes de terre soient complètement tendres . Les légumes cuiront dans la vapeur qui sera retenue par le papier aluminium et absorberont la saveur du bouillon.

english_section_name: Roasting Potatoes with Cabbage


summary: Essayez de transpirer. Restez hydraté(e) pendant l’exercice. Allez voir un médecin.

document: Lorsque vous transpirez, le corps élimine l’eau et du sodium. Par conséquent, des activités physiques vigoureuses et d’autres types d’activités entrainant une transpiration intense, sont de bons moyens pour éliminer l’excès de sodium .  Essayez de faire des exercices intensifs, tels qu’un entrainement en circuit, pour vous remettre en forme et éliminer l’excès de sodium. Vous avez aussi la possibilité de faire plus d’exercices à faible impact qui peuvent vous faire transpirer, comme le yoga chaud. Cependant, gardez à l’esprit que cet exercice peut être dangereux pour ceux qui ont une faible tolérance à la chaleur. Consultez votre médecin avant de commencer à le pratiquer . En laissant votre corps se déshydrater pendant une activité physique, vous risquez de l’amener à retenir le sel, ce qui peut causer une grave maladie appelée hypernatrémie . Buvez toujours de l’eau pendant que vous faites de l’exercice, surtout s’il fait chaud ou que vous transpirez beaucoup. La quantité d’eau que vous devez ingérer pendant l’exercice va dépendre des besoins spécifiques de votre corps, ainsi que de l’intensité et de la durée de votre entrainement. S’il s’agit d’un exercice léger ou quotidien, tel qu’une séance d’entrainement d’une demi-heure au gymnase, 400 à 600 ml d’eau supplémentaire devraient suffire . Demandez à votre médecin comment maintenir un bon équilibre électrolytique. Perdre trop de sodium pendant un entrainement peut être dangereux. D’autre part, boire trop d’eau en faisant du sport peut réduire considérablement le taux de sodium et d’autres électrolytes et augmenter le risque de développer une hypernatrémie due à l’exercice . Demandez au médecin ou à à nutritionniste sportif de vous expliquer comment éviter de perdre trop de sodium pendant un entrainement, surtout si vous suivez déjà un régime pauvre en sel .  Pour des exercices longs ou intensifs, vous pourriez boire une boisson énergétique ou une boisson riche en électrolytes afin d’éviter une baisse drastique du taux de sodium.

english_section_name: Getting Exercise

summary: Discutez avec un médecin de votre consommation de sel. Réduisez la consommation de sel dans l’alimentation. Prenez plus de potassium. Essayez le régime DASH.

document: Si vous avez peur d’en prendre trop, exprimez vos inquiétudes en parlant avec un médecin ou un diététiste. Cela peut vous aider à savoir si vous devez réduire votre consommation en sel et quelle quantité vous devriez prendre. Si vous souffrez de certains troubles, tels que l’hypertension ou le diabète, ils peuvent probablement vous recommander de réduire votre consommation de sel . Les médecins recommandent aux adultes en bonne santé de prendre au maximum 2 300 mg de sels par jour. Mais si vous mangez de la malbouffe par exemple, prenez les chips, mangez dans les fastfoods, il est probable que vous en consommiez beaucoup plus . Avec quelques mesures simples, vous pouvez éviter l’excès de sel .  Remplacez les aliments emballés par des aliments frais. Les viandes préemballées comme le bacon ou les saucisses sont souvent riches en sel. Recherchez des produits à faible teneur en sodium. Vérifiez soigneusement les étiquettes des aliments préemballés pour connaitre leur teneur en sel. Si possible, retirez le sel de vos recettes. Essayez d’assaisonner les aliments avec du poivre ou de la poudre d’ail. Tout comme le sodium, c’est un électrolyte important dont l’organisme a besoin pour être en bonne santé. Beaucoup de gens consomment trop de sodium, mais pas suffisamment de potassium. La consommation d’aliments riches en potassium peut aider à éliminer l’excès de sodium . Vous pourriez prendre les aliments suivants qui sont riches en potassium :   des pommes de terre cuites au four avec la pelure, de l’avocat, des bananes, des légumes verts feuillus comme les épinards ou les bettes à carde, des produits laitiers (comme le yaourt ou le lait), des haricots et lentilles. C’est un régime qui vise à réduire la consommation de sodium et à limiter les portions. En fonction de vos besoins, un diététicien peut recommander un régime DASH standard ou un régime à faible teneur en sodium. Dans le premier cas, vous pourriez prendre jusqu’à 2 300 mg de sodium par jour, mais dans le second, vous ne devriez pas prendre plus de 1 500 mg .

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Buvez beaucoup d’eau. Prenez des liquides provenant d’autres sources. Réduisez la consommation de boissons sportives.

document: L’un des moyens les plus efficaces pour éliminer les déchets et l’excès de nutriments de son corps est de rester hydraté, c’est-à-dire de boire de l’eau. La quantité exacte à prendre quotidiennement varie d’une personne à une autre, mais les directives suivantes s’appliquent pour la plupart des cas .  Un homme moyen devrait boire environ 3 litres d’eau par jour. Une femme moyenne devrait boire environ 2,5 litres d’eau par jour. Bien que l’eau potable soit la meilleure façon de rester hydraté, vous pouvez aussi obtenir les liquides dont votre corps a besoin d’autres sources. En plus de ce que vous buvez, vous pouvez vous procurer des liquides à partir de nombreux aliments que vous consommez. Par exemple, vous pourriez prendre des fruits et des légumes frais ainsi que des soupes à base de bouillon sans sodium. Ce sont d’excellentes sources de liquides . Évitez la consommation de telles boissons comme Gatorade ou Powerade. Bien qu’elles puissent vous aider à vous réhydrater après un entrainement intense ou lorsque vous êtes malade, ces boissons contiennent des quantités élevées de sodium. Il est préférable de les éviter, à moins que vous vous entrainiez pendant une longue période (au moins une heure) ou que votre médecin ne vous les recommande pour lutter contre la déshydratation causée par la maladie .

english_section_name: Staying Hydrated

summary: Soyez prudent lorsque vous suivez un régime détox ou très drastique. Ne vous hydratez pas trop. Consultez un médecin.

document: De nombreuses tendances en matière de santé, telles que les cures purifiantes, basées sur une alimentation exclusivement composée de fruits ou de légumes ou la purge à l’eau salée prétendent détoxifier le corps, éliminer les impuretés et lutter contre des problèmes tels que l’enflure ou la rétention d’eau. Cependant, il existe peu (ou pas) de preuves de leur réelle efficacité. Ils peuvent également provoquer de graves déséquilibres du taux de sodium dans l’organisme, parfois avec des résultats désastreux. Vous pouvez lire cet article pour en savoir un peu plus sur le sujet .  L’absorption d’extraits purifiants et d’autres types de détoxification peut réduire considérablement le taux de sodium, provoquant une affection appelée hyponatrémie, qui peut endommager le système cardiovasculaire et nerveux . Les régimes drastiques, tels que la purge à l’eau salée, peuvent surcharger les reins laissant le corps avec des niveaux très élevés de sodium, ce qui peut entrainer des problèmes tels qu’une déshydratation, un gonflement, un œdème ou une hypertension . Bien que cela puisse sembler paradoxal, il est effectivement possible de finir par boire plus d’eau que nécessaire. Si vous vous forcez de beaucoup boire pendant que vous faites de l’entrainement ou pour expulser des déchets de votre corps, vous risquez une hyponatrémie, c’est-à-dire une diminution du sodium dans votre sang. Ce trouble peut provoquer un œdème cérébral mortel . Il peut être difficile de savoir si vous exagérez, surtout lorsque vous faites un entrainement intense ou un exercice d’endurance. L’essentiel est « d’écouter » votre corps : buvez quand vous avez soif et arrêtez de prendre des liquides dès que vous n’en ressentez plus le besoin. Parlez à votre médecin des changements majeurs à apporter à votre style de vie. Changer radicalement la consommation de sodium ou entamer un nouveau type d’entrainement peut avoir des conséquences graves, surtout si vous souffrez de certaines conditions comme l’hypertension ou le diabète. Avant d’effectuer un changement, vous devriez toujours en discuter avec votre médecin traitant ou votre nutritionniste. Seul un spécialiste peut élaborer un plan pour atteindre vos objectifs de santé en toute sécurité .

english_section_name: Managing Your Salt Levels Safely


summary: Videz la file d'impression. Mettez vos pilotes d'imprimantes à jour Supprimez le pilote d'imprimante. Effacez le pilote d'imprimante. Réinstallez votre imprimante. Utilisez le gestionnaire d'impression. Cliquez le bouton Printers dans le cadre de gauche.

document: Il est fort possible que ceci résolve vos problèmes, mais cette opération est indispensable pour procéder à la réinstallation d'une imprimante .  Ouvrez la fenêtre des services. Pressez les touches ⊞ Win+R, saisissez services.msc puis pressez la touche Entrée. Sélectionnez Spooler d'impression puis cliquez sur l'icône Arrêter si ce service n'est pas déjà interrompu. Recherchez le dossier C:\Windows\system32\spool\PRINTERS et ouvrez-le. Il se peut que vous deviez afficher les fichiers cachés ou entrer le mot de passe de l'administrateur du système pour visualiser ce fichier. Effacez tout le contenu du dossier. N'effacez surtout pas le dossier PRINTERS, mais uniquement son contenu et dans sa totalité. Ceci aura pour effet de supprimer les tâches d'impression en attente. Vous devrez vérifier auparavant que personne d'autre n'utilise l'imprimante sur votre réseau. Revenez à la fenêtre des services. Sélectionnez Spooler d'impression puis cliquez sur Démarrer. . Le pilote de votre imprimante pourrait être endommagé, ce qui peut provoquer une défaillance du spooler lorsqu'il essaie de manipuler des données corrompues provenant du pilote d'imprimante que vous devrez d'abord mettre à jour pour tenter de résoudre ces problèmes. Si cela ne met toujours pas fin à vos ennuis, vous devrez scanner les fichiers du système d'exploitation. Cette procédure très rapide vous permettra de l'effacer, vous permettant ainsi de relancer votre système avec un pilote tout neuf :   débranchez l'imprimante de votre PC ou déconnectez-vous s'il s'agit d'un matériel sans fil. recherchez la rubrique Périphériques et imprimantes avec votre barre de recherches, puis cliquez dessus pour l'ouvrir, faites un clic droit sur l'icône de l'imprimante défaillante puis cliquez sur l'option Supprimer du menu déroulant qui est affiché. Il doit être désinstallé séparément. Laissez ouverte la fenêtre des périphériques et imprimantes puis appliquez les changements qui suivent :   cliquez sur l'icône de l'imprimante puis sur le bouton intitulé Propriétés du spooler d'impression qui est situé sur la barre de menus du haut de l'écran, cliquez sur l'onglet nommé Pilotes de la fenêtre des propriétés, sélectionnez le pilote d'imprimante qui vient d'être effacé, puis cliquez sur le bouton Supprimer, si vous choisissez Supprimer complètement le pilote, les logiciels entourant le pilote seront eux aussi supprimés. Vous ne devrez le faire que si vous savez comment vous procurer un nouveau paquet d'installation pour ce pilote. Rebranchez l'imprimante à votre ordinateur et suivez les instructions qui vous seront données à l'écran. Si vous avez complètement effacé le paquet logiciel contenant le pilote, vous devrez rechercher sur le site web du fabricant de votre imprimante pour en télécharger un. Pour effacer les imprimantes qui réapparaissent ou refusent de se désinstaller complètement, utilisez le gestionnaire d'impression. Cet utilitaire n'est disponible que pour Windows 7 Pro/Ultimate/Enterprise et Windows 8 Pro/Enterprise .  Cliquez successivement sur Démarrer, Outils d'administration et Gestionnaire d'impression puis connectez-vous au moyen du mot de passe de l'administrateur. Si vous ne le trouvez pas de cette manière, essayez en cliquant successivement sur Démarrer, Panneau de contrôle, Système et sécurité, Administration puis Gestionnaire d'impression. Dans le panneau de gauche, cliquez sur Serveurs d'impression pour en développer la liste. Cliquez dans le panneau central, sur le nom de votre ordinateur (il est identifié par le terme local). Recherchez dans le cadre de droite l'imprimante avec laquelle vous avez des problèmes, faites un clic droit dessus puis sélectionnez l'option Effacer.  Cliquez sur le bouton Pilotes dans le panneau de gauche puis faites un clic droit sur chacun des pilotes utilisés par cette imprimante et sélectionnez l'option Effacer pour les désinstaller. Notez que vous ne pourrez pas les désinstaller si une autre imprimante les utilise. Autrement, faites un clic droit sur le pilote et sélectionnez l'option Supprimer le paquet d'installation pour le désinstaller avec tout son paquet de logiciels. Cela peut parfois s'avérer nécessaire, mais vous ne pourrez pas réinstaller le pilote si vous ne téléchargez pas un nouveau paquet complet d'installation. Connectez-vous à votre imprimante sans fil pour la réinstaller puis téléchargez un nouveau pilote si vous avez complètement supprimé son paquet d'installation.

english_section_name: Restoring Default Printer State

summary: Ouvrez les propriétés de votre spooler d'impression. Démarrez et arrêtez le spooler d'impression. Changez le mode de démarrage du spooler d'impression. Modifiez les options de récupération sur erreur. Empêchez toute interaction avec le bureau. Redémarrez votre système et essayez une impression. Vérifiez les dépendances du système d'impression.

document: Vous ne pourrez peut-être pas résoudre ainsi tous les problèmes de votre spooler, mais c'est la première solution que vous devrez essayer. Ces méthodes devraient fonctionner sur toutes les versions de Windows postérieures à Wndows XP et peut-être même sur de plus anciennes.  Pressez simultanément les touches ⊞ Win+R pour ouvrir le dialogue d'exécution et saisissez services.msc puis pressez la touche Entrée. Faites un doubleclic sur Spooler d'impression. Vous pourrez aussi cliquer successivement les boutons suivants Démarrer, Panneau de contrôle, Administration, Services et pour terminer, sur Spooler d'impression. Les boutons Arrêter et Démarrer sont situés dans la fenêtre des propriétés du spooler d'impression, sur l'onglet général. Il est possible de remédier à quelques-unes de ses défaillances en l'arrêtant et en le redémarrant aussitôt. Laissez la fenêtre des propriétés ouverte pour la suite des opérations à effectuer. Ouvrez le menu déroulant intitulé Mode de démarrage puis sélectionnez l'option Automatique afin qu'il démarre automatiquement en même temps que votre ordinateur, de telle sorte qu'il ne fasse défaut à aucune des tâches d'impression qui lui seront demandées. Cliquez ensuite sur le bouton Appliquer qui est situé dans la partie inférieure droite de la fenêtre pour appliquer vos modifications . Cliquez sur l'onglet de récupération pour contrôler les réponses du spooler d'impression à ses propres erreurs. Quelques paramétrages suffiront pour lui donner la possibilité de résoudre ses propres défauts et minimiser ainsi les risques de plantage du système. Donnez à ces paramètres les valeurs indiquées ci-après  :   premier défaut : Relancer le service  second défaut : Relancer le service  défauts suivants : Ne rien faire  réinitialisation du comptage après : x jour(s) relancer le service : après x minute(s) cliquez sur le bouton Appliquer lorsque vous aurez terminé Cliquez sur l'onglet de connexion et vérifiez que la boite située devant la rubrique Autoriser l'interaction avec le bureau soit décochée . Maintenir cette boite cochée pourrait provoquer un conflit entre les paramètres d'actions ordonnées depuis le bureau et ceux que vous avez appliqués précédemment. Il ne devrait pas être nécessaire, de toute façon, de la valider dans une installation normale . Cliquez le bouton Appliquer ensuite. À ce stade, votre spooler devrait être en état de relancer une tâche d'impression. Vérifiez que la fenêtre des propriétés est fermée puis redémarrez votre ordinateur pour que les changements appliqués précédemment soient pris en charge. Si vous obtenez de nouveau un message d'erreur, vous devrez procéder à la vérification des dépendances du système d'impression. Procédez de la manière décrite ci-dessus pour revenir à la fenêtre des propriétés du gestionnaire. Cliquez sur l'onglet Dépendances et observez le cadre intitulé Ce service dépend des composants suivants du système . Vérifiez l'état de chacun des services listés dans ce panneau.  Revenez à la fenêtre des services. Si vous l'avez fermée, rouvrez-la de la manière décrite au début de cette méthode. Dans la colonne intitulée Nom, recherchez les noms des services que vous avez lu dans le panneau des dépendances du système d'impression. Dans la colonne nommée État, vérifiez si ces services sont démarrés. Dans la colonne intitulée Mode, vérifiez si ces services sont en mode de démarrage Automatique. Vous devrez arrêter puis relancer le ou les services dont les valeurs ne correspondent pas à ce qui est mentionné ci-dessus. Cliquez sur les icônes situées dans la fenêtre des services. Vous pouvez aussi faire un doubleclic sur le nom du ou des services incriminés puis cliquer sur les boutons Arrêter puis Démarrer dans le dialogue des propriétés qui sera affiché. Si les icônes Arrêter et Démarrer sont grisées ou si l'action sur celles-ci ne démarre pas ou ne modifie pas le mode de démarrage d'un service, vous devrez essayer de réinstaller les pilotes d'imprimante . Si cela ne fonctionne toujours pas, vous aurez besoin d'un guide de dépannage plus spécifique concernant ce service, mais cela pourra impliquer une édition de la base de registres, ce qui est une opération à haut risque .

english_section_name: Changing Print Spooler Properties

summary: Démarrez votre PC en mode sans échec Ouvrez une console de commande. Entrez la commande destinée à scanner les fichiers. Attendez que vos fichiers soient scannés. Identifiez les fichiers manquants ou corrompus. Recherchez une nouvelle copie de ces fichiers. Installez la nouvelle copie.

document: . Bien que ce ne soit pas forcément nécessaire, vous augmenterez vos chances de succès si vous scannez les fichiers du système. Vous devrez obtenir les privilèges d'administrateur pour l'utiliser. Vous pourrez la trouver sous le nom de Console dans le menu des accessoires du système. Faites un clic droit sur son icône puis sélectionnez l'option Lancer en tant qu'administrateur. Entrez votre mot de passe d'administrateur lorsque vous serez invité à le faire. Saisissez sfc /scannow puis pressez la touche Entrée dans la console de commande. Tapez-la exactement comme elle est affichée ici. Elle aura pour effet de vérifier si des fichiers utilisés par le système sont corrompus et tentera de remettre ceux qui seront détectés comme tels en état. Les fichiers utilisés par le système seront remis à leur état initial. Si vous en aviez intentionnellement modifié quelques-uns, faites-en une sauvegarde avant de commencer à les scanner . Laissez la console de commande ouverte durant toute l'opération. Lorsque ce sera terminé, lisez le message qui vous sera retourné à la fin du processus.  Si ce message est Windows Resource Protection found corrupt files and successfully repaired them, (l'utilitaire de protection de Windows a détecté des fichiers corrompus et les a remis en état), démarrez votre ordinateur en mode normal et lancez une tâche d'impression. S'il s'agit de Windows Resource Protection found corrupt files but was unable to fix some of them, (l'utilitaire de protection de Windows a détecté des fichiers corrompus, mais n'a pas pu tous les remettre en état), vous devrez rechercher ceux qui sont manquants ou n'auront pas été remis en état. Si vous recevez un message différent, essayez une des solutions décrites dans ce wiki. Si l'utilitaire n'a pas pu résoudre les problèmes détectés, vous devrez le faire vous-même. Vous obtiendrez plus d'informations en procédant comme suit  :   saisissez findstr /c : « [SR] » %windir%\Logs\CBS\CBS.log >"%userprofile%\Desktop\sfcdetails.txt dans votre console puis pressez Entrée, recherchez le fichier nommé Sfcdetails.txt sur votre bureau et ouvrez-le, trouvez le texte ajouté à la date actuelle et notez les noms des fichiers détectés comme étant manquants ou corrompus. Vous pourrez les trouver dans un ordinateur équipé de la même version de Windows que le vôtre, puis les transférer sur votre machine. Vous pourrez aussi les trouver sur un site web (que vous devrez rechercher avec Google), mais en ayant soin de faire appel à un site de confiance pour les télécharger. Il est également possible d'extraire ces fichiers d'un disque d'installation de Windows, pourvu qu'il s'agisse de la même version de ce système que la vôtre . Cette procédure est assez simple pourvu que vous fassiez attention à ce que vous entrerez .  Saisissez la commande takeown /f dans votre console, en la faisant suivre d'une espace, puis du chemin et du nom du fichier corrompu. Une fois complétée, cette commande ressemblera à takeown /f C:\windows\system32\oldfile que vous ferez suivre d'une pression sur la touche Entrée. Entrez ensuite la commande icacls (chemin_vers_le_fichier corrompu) /grant administrators : F, en ayant soin de remplacer chemin_vers_le_fichier corrompu par l'arborescence et le nom du fichier que vous avez utilisé ci-dessus (les parenthèses devront être supprimées dans la commande réelle). Transférez ensuite le nouveau fichier en saisissant copy (chemin_du_nouveau_fichier) (chemin_du_fichier_corrompu) en ayant soin de remplacer les termes entre parenthèses par les chemins et noms de fichiers réels.

english_section_name: Scanning System Files


summary: Éliminez ou bouchez les trous, les fissures, etc. Tondez la pelouse toutes les semaines. Taillez les herbes et les arbustes hauts. Plantez des fleurs et des herbes qui repoussent les moustiques. Mettez des poissons dans votre jardin aquatique . Installez une cascade, une fontaine ou un aérateur dans votre jardin aquatique . Tuez les larves de moustiques avec des larvicides. Encouragez des animaux chassant les moustiques à venir dans votre jardin.

document: Si vous avez une terrasse ou un balcon, il pourrait y avoir de petites fissures et autres ouvertures pouvant abriter des moustiques et leurs œufs. Les arbres dans votre jardin pourraient avoir des trous dans le tronc ou les moustiques peuvent vivre et se reproduire. Si vous ne pouvez pas éliminer ces trous, essayez de les remplir de sable. Il est peu probable que les moustiques pondent dans l'herbe haute, mais ils ont tendance à s'y poser pour se reposer et se cacher. Coupez l'herbe aussi courte que possible et aussi fréquemment que possible. Les moustiques adultes peuvent y vivre. En limitant ces abris potentiels, vous réduirez le nombre de moustiques . Plantez-les surtout près des endroits ayant tendance à retenir de l'eau. Vous pouvez les planter directement dans votre jardin ou bien dans des pots. Les moustiques n'aiment pas l'odeur de certaines plantes et ne s'en approchent pas. Essayez de planter  :   des herbes aromatiques comme le basilic, la lavande, le romarin ou la menthe poivrée, des fleurs comme les géraniums, les soucis ou la menthe pouliot, d'autres plantes comme l'herbe-à-chat, la citronnelle, la mélisse officinale ou l'ail. Si vous avez un bassin dans votre jardin, essayez d'y mettre des poissons qui mangent les moustiques comme des vairons ou des gambusies. Ils sont résistants, il est facile d'en prendre soin et ils adorent manger les larves de moustiques. Si vous avez un grand bassin, vous pouvez y mettre des carpes koï ou des poissons rouges .  Il existe des larvicides faits pour les jardins aquatiques. Avant d'en utiliser un, assurez-vous qu'il n'est pas dangereux pour les poissons et les autres animaux. Les bassins profonds sont les meilleurs. Visez une profondeur d'au moins 60 cm. Ce sera meilleur pour les poissons et l'eau profonde dissuadera les moustiques, qui préfèrent les eaux peu profondes . En plus d'être bon pour la santé du bassin, le dispositif troublera la surface de l'eau. Les moustiques aiment l'eau immobile et ne s'approchent pas de l'eau en mouvement. Si vous avez un bain pour oiseaux, vous pouvez également y installer une fontaine. Ceux-ci se présentent souvent sous la forme de pastilles et doivent être appliqués une fois par mois . En général, ils ne tuent pas les autres insectes qui chassent les moustiques, comme les libellules. Les produits suivants sont des larvicides communs.   Les produits à base de bacillus thuringiensis israelensis (BTI), comme VectoBac, empoisonnent les moustiques, qui meurent après avoir ingéré le produit. Le méthoprène est un régulateur de croissance des insectes. Il empêche les larves de moustique de se métamorphoser en adulte. Le produit met plusieurs jours à tuer les larves, mais il tue également d'autres insectes. Les larvicides à base d'huile minérale asphyxient les larves de moustiques lorsqu'ils sont vaporisés sur la surface de l'eau . Les chauvesouris, les libellules et les oiseaux se nourrissant d'insectes mangent les moustiques et leurs larves . Pour les attirer, il vous suffit d'installer des nichoirs ou des abris à chauvesouris . Si vous avez un jardin aquatique, vous pourriez également essayer d'y ajouter une ou deux grenouilles.

english_section_name: Deterring and Killing Mosquitoes

summary: Videz ou couvrez tous les éléments pouvant contenir de l'eau. Videz les coupelles sous vos pots de fleurs toutes les semaines. Nettoyez les bains pour oiseaux chaque semaine. Réparez ou prévenez les fuites à l'extérieur. Entretenez les piscines correctement. Assurez-vous que les gouttières et les caniveaux restent propres. Évitez d'autres sources d'eau stagnante.

document: Il pourrait y avoir des endroits où l'eau de pluie forme des flaques dans votre jardin ou votre cour. Les tonneaux et les poubelles ont tendance à retenir beaucoup d'eau. Elle peut se condenser et former de petites flaques dans les vieux pneus, les bouteilles vides, les seaux et autres petits récipients. Videz tous ces éléments et couvrez-les pour éviter que de l'eau s'y accumule à nouveau. Lorsque vous arrosez vos plantes en pot, l'eau en surplus s'écoule par le bas et s'accumule dans une coupelle. Si vous avez des plantes en pot à l'extérieur, ces coupelles constituent un milieu idéal pour la reproduction de moustiques. Videz et nettoyez les coupelles au moins une fois par semaine, de préférence plus fréquemment. Si vous avez un bain pour les oiseaux à l'extérieur, l'eau stagnante qu'il contient est un lieu idéal dans lequel les moustiques peuvent pondre. Réduisez la reproduction de moustiques en remplaçant l'eau et en frottant le bain au moins une fois par semaine, de préférence plus fréquemment. Les canalisations extérieures peuvent être abimées par les intempéries et finir par avoir de petites fuites. Les systèmes de climatisation sur les fenêtres produisent souvent de la condensation et l'eau peut goutter par terre et former des flaques. Les robinets extérieurs qui gouttent produisent également des flaques au sol. Réparez ces petits problèmes afin de réduire au maximum les sources d'eau stagnante. Si vous avez une petite piscine en plastique à usage temporaire, videz-la et gardez-la à l'intérieur lorsque vous ne vous en servez pas. Si vous avez une piscine creusée dans votre jardin, veillez à ce qu'elle reste propre et vérifiez régulièrement le taux de chlore. S'ils sont remplis de débris, l'eau de la prochaine pluie s'y accumulera au lieu de s'évacuer. Les moustiques pourront ensuite se reproduire dans l'eau stagnante . L'eau stagnante est le milieu dans lequel les moustiques se reproduisent le plus. Il peut être pratiquement impossible de trouver tous les points d'eau stagnante et de les vider, mais il y a tout de même des mesures que vous pouvez prendre pour empêcher l'eau de s'accumuler. Commencez par appliquer les conseils suivants .  Débarrassez-vous de tout pot ou bac que vous n'utilisez pas ou bien mettez-les à l'envers afin qu'ils ne puissent pas retenir d'eau. Couvrez les poubelles à l'extérieur. Si ce n'est pas possible, essayez de percer des trous de drainage au fond. Posez un écran en mailles fines sur les bacs de récupération des eaux de pluie, les cuves et les autres articles faits pour contenir de l'eau. Examinez vos plantes. Y a-t-il de l'eau qui s'accumule entre leurs feuilles et leurs tiges ? Si c'est le cas, essayez de percer un trou minuscule dans ces parties à l'aide d'une épingle afin que l'eau puisse s'évacuer .

english_section_name: Eliminating Standing Water


summary: Identifiez toute douleur dans le bas du dos et le postérieur. Identifiez toute douleur entre les côtes et les hanches. Identifiez toute douleur abdominale. Évaluez si la douleur est constante. Identifiez toute douleur ressentie d’un seul côté du bas du dos.

document: Si la douleur que vous éprouvez provient de ces régions, il est fort probable qu’elle soit causée par une blessure aux muscles du dos et non aux reins. Ces zones sont souvent sensibles aux maux de dos et il est plus fréquent que ces derniers se propagent dans ces régions que les douleurs rénales.   Une blessure aux muscles dorsaux peut avoir une incidence sur la fonction et les niveaux de douleur de divers muscles à l’arrière du corps, notamment les muscles glutéaux. Si vous ressentez une douleur, un engourdissement ou une faiblesse considérable, surtout au niveau des jambes, vous devez appeler immédiatement votre médecin pour vous faire soigner . Les douleurs rénales sont le plus souvent situées sur le côté ou sur le dos dans la zone appelée le flanc. Il s’agit de la zone à l’arrière du corps où se trouvent les reins .  Les douleurs situées dans d’autres parties du dos, comme la partie supérieure du dos, ne proviennent pas des reins. Si les douleurs au bas du dos s’accompagnent de douleurs à l’abdomen, il est plus probable qu’elles soient liées aux reins. Les douleurs dorsales ont tendance à se situer à l’arrière du corps. Une infection ou un grossissement des reins peut causer une inflammation vers l’avant du corps en plus de l’arrière .  Si vos douleurs abdominales ne s’accompagnent pas de douleurs dorsales, il est peu probable que cela soit en rapport à vos reins. Dans la plupart des cas, les douleurs rénales sont constantes. L’intensité peut diminuer ou augmenter légèrement au cours de la journée, mais la douleur ne disparait jamais complètement. En revanche, les douleurs dorsales disparaissent souvent, mais réapparaissent plus tard .   Dans la plupart des cas, la cause des douleurs rénales (comme les infections urinaires et calculs rénaux) ne disparait pas, sans traitement. Les muscles dorsaux peuvent par contre se guérir d’eux-mêmes et la douleur peut disparaitre. Certains types de calculs rénaux peuvent disparaitre naturellement sans traitement . Cependant, il est toujours important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis et connaitre la cause de votre douleur. Si vous ne ressentez les douleurs que d’un seul côté du flanc, il est probable qu’elles soient causées par un problème rénal. Les reins sont situés le long du flanc et un calcul rénal ne peut causer de la douleur que dans un seul rein .

english_section_name: Assessing Your Pain

summary: Considérez les causes probables des maux de dos. Tenez compte des problèmes de miction. Identifiez tout engourdissement sous le dos.

document: Une façon de distinguer ces deux types de douleurs est de se souvenir de quelque chose qui aurait déclenché vos maux de dos. Si vous avez récemment soulevé beaucoup de charges lourdes ou si vous vous êtes penché pendant une période prolongée, votre douleur est plus susceptible de provenir du dos que des reins .   Si, récemment, vous êtes resté debout ou assis pendant une période plus longue que d’habitude cela pourrait causer des maux de dos. Par ailleurs, si vous avez déjà une blessure au dos, il est probable que la nouvelle douleur que vous ressentez soit liée à la blessure en question. Étant donné que les reins font partie de l’appareil urinaire, les symptômes d’une infection et d’une affection rénale peuvent se manifester pendant la miction. Recherchez la présence de sang dans vos urines et notez toute augmentation de la douleur lorsque vous urinez .   Si la douleur provient des reins, vos urines peuvent être également troubles ou sombres. Il se peut que vous ayez aussi l’envie pressante d’uriner en cas de problèmes rénaux, comme des calculs rénaux . Parfois en cas de douleurs dorsales, l’on peut ressentir un engourdissement associé à une compression nerveuse et un flux sanguin vers les muscles glutéaux et jambiers. Ces problèmes sont un symptôme courant chez les personnes souffrant de maux de dos liés au nerf sciatique .  L’engourdissement peut même se propager vers les orteils dans les cas extrêmes.

english_section_name: Identifying Differing Symptoms

summary: Appelez votre médecin si les douleurs ne s’estompent pas. Effectuez des examens. Traitez la cause de votre douleur.

document: Il est essentiel de se faire traiter par un professionnel de la santé si vous avez des problèmes médicaux qui provoquent des douleurs. Si vous ne les faites pas traiter rapidement, elles pourraient engendrer des problèmes plus graves capables d’empirer la situation à l’avenir .   Appelez le cabinet de votre médecin et décrivez vos symptômes à l’infirmière. Elle fixera un rendez-vous à votre convenance pour une consultation. Si vous avez mal, essayez de prendre un analgésique en vente libre pour soulager temporairement la douleur. Cependant, pour une douleur chronique, il est préférable d’obtenir des soins médicaux pour espérer traiter le problème sous-jacent au lieu de simplement prendre avec des médicaments. Lors de votre consultation chez le médecin, il vous posera des questions sur les signes que vous présentez, notamment la durée des symptômes et leur intensité. Il fera ensuite un examen physique qui consiste à palper les zones douloureuses. À ce stade, il sera peut-être en mesure de vous donner une idée générale de la cause de la douleur, mais il effectuera probablement aussi d’autres tests afin de poser un diagnostic plus précis .   Si le médecin suspecte un problème grave dans le dos, tel qu’une hernie distale ou un problème rénal, il vous prescrira un test d’imagerie. Il peut s’agir d’une radiographie, d’une tomodensitométrie, d’une imagerie par résonance magnétique spinale (IRM) ou d’une échographie. Si le médecin soupçonne un problème d’ordre rénal, il vous prescrira des analyses sanguines et d’urine pour déceler toute anomalie dans votre hémogramme et votre protéinémie entre autres choses. Une fois que votre problème a été diagnostiqué, votre médecin vous proposera un plan de traitement, dont le but est de soigner la douleur que vous ressentez et la cause sous-jacente. Autrement dit, il vous prescrira surement un analgésique et un médicament pour traiter toutes blessures ou infections que vous pourriez avoir .  Si vous éprouvez des douleurs rénales causées par des calculs rénaux, une cause fréquente de ce type de douleur, votre médecin vous prescrira des antalgiques et vous suggèrera des opérations chirurgicales si les calculs sont de grosse taille et ne disparaissent pas naturellement . Si vous avez une fatigue musculaire au dos, une cause fréquente des douleurs dorsales, le médecin peut vous donner de petites astuces pour gérer la douleur et vous recommander des soins musculaires ainsi que des options de physiothérapie .

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis


summary: Sauvegardez et enregistrez toutes vos données personnelles sur un ordinateur, une carte mémoire ou programme tiers de stockage. Appuyez sur Paramètres puis sur À propos. Appuyez sur Réinitialiser votre téléphone. Appuyez sur Oui puis sur Oui de nouveau lorsque vous êtes invité à confirmer la réinitialisation.

document: Restaurer votre téléphone Windows effacera tout le contenu, y compris les applications, jeux, messages, photos, et autres.   Votre téléphone Windows réalisera la réinitialisation et redémarrera, une fois qu'il est prêt pour utilisation.

english_section_name: Resetting a Windows Phone

summary: Sauvegardez vos données personnelles sur les serveurs de Google, une carte mémoire, ou un service tiers de stockage. Appuyez sur Menu et sélectionnez Paramètres. Accédez à l'option Sauvegarder et restaurer et appuyez dessus. Appuyez sur Restaurer les données d'usine. Appuyez sur Réinitialiser le téléphone ou Réinitialiser l'appareil.

document: La réinitialisation effacera toutes vos données personnelles sur votre appareil Android.  Si l'option Sauvegarder et restaurer n'est pas disponible dans votre menu Paramètres, appuyez sur Confidentialité ou Stockage de l'appareil. Les options du menu varieront selon le fabricant et le modèle de votre appareil Android.  Votre appareil réalisera la réinitialisation et affichera l'écran d'accueil d'Android après la réinitialisation.

english_section_name: Resetting an Android Device

summary: Sauvegardez et enregistrez tous vos fichiers personnels sur un appareil externe de stockage ou un système de stockage Cloud. Éteignez votre ordinateur et débranchez tous les appareils externes tels que l'imprimante et les lecteurs USB. Allumez votre ordinateur, et appuyez sur F8 répétitivement pour accéder au menu Options de démarrage avancées. Sélectionnez Réparer votre ordinateur à l'aide des touches de flèches sur votre clavier, puis appuyez sur Entrer. Sélectionnez la forme de votre touche préférée sur l'écran de Options de récupération du système, puis sélectionnez Suivant. Connectez-vous en tant qu'administrateur ou utilisateur local. Cochez la case de Oui, reformater le disque dur et restaurer le logiciel du système à la condition d'usine, puis cliquez sur Suivant.

document: Réinitialiser votre ordinateur effacera tous les fichiers de votre ordinateur.      Votre ordinateur Windows 7 prendra au moins 5 minutes pour réaliser la réinitialisation, et après cela vous serez invité à redémarrer l'ordinateur.

english_section_name: Resetting a Windows 7 Computer

summary: Sauvegardez et enregistrez toutes vos données personnelles sur un ordinateur, une carte mémoire, ou une application tierce de stockage. Appuyez sur le bouton Menu. Sélectionnez Options. Défilez et sélectionnez Options de sécurité. Défilez et sélectionnez Nettoyage de sécurité. Vérifiez si tous les articles de la liste sont cochés, puis appuyez sur le pavé tactile. Tapez « BlackBerry » dans le champ de texte, puis mettez en surbrillance l'option Effacer en bas de l'écran. Appuyez sur le pavé tactile pour commencer la réinitialisation.

document: Restaurer votre Blackberry aux paramètres d'usine effacera toutes vos données.       Votre Blackberry réinitialisera et redémarrera une fois la réinitialisation terminée.

english_section_name: Resetting a Blackberry Device

summary: Sauvegardez et enregistrez tous vos fichiers personnels sur un appareil externe de stockage ou un système de stockage Cloud. Pointez le curseur dans le coin supérieur droit de l'écran de votre ordinateur, déplacez la souris en bas et sélectionnez Paramètres. Cliquez sur Modifier les paramètres du PC. Cliquez sur Mise à jour et récupération, puis sélectionnez Récupérer. Cliquez sur Démarrer en dessous de la section intitulée Supprimer tout et réinstaller Windows. Suivez les instructions à l'écran pour compléter la réinitialisation.

document: Réinitialiser votre ordinateur effacera tous vos fichiers. Si vous utilisez un appareil avec écran tactile, balayez l'écran du bord droit vers la gauche de l'écran et sélectionnez Paramètres.    Votre ordinateur redémarrera après la réinitialisation.

english_section_name: Resetting a Windows 8 Computer

summary: Sauvegardez toutes vos données personnelles sur iTunes ou iCloud. Connectez votre appareil iOS à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB. Cliquez sur le nom de votre appareil iOS lorsque cela s'affiche dans iTunes. Cliquez sur Restaurer l'iPhone. Cliquez de nouveau sur Restaurer pour confirmer que vous souhaitez effacer toutes vos données personnelles et restaurer l'appareil aux paramètres d'usine. Attendez qu'iTunes réalise la réinitialisation.

document: Restaurer votre appareil iOS aux paramètres d'usine effacera toutes vos données personnelles. L'application iTunes s'ouvrira automatiquement sur votre ordinateur après que votre appareil ait été reconnu.    Après avoir terminé le processus, votre appareil iOS redémarrera et affichera l'écran d'accueil.

english_section_name: Resetting an iOS Device

summary: Sauvegardez et enregistrez tous vos fichiers personnels sur un appareil externe de stockage ou un système de stockage Cloud. Éteignez l'ordinateur. Allumez votre ordinateur, et appuyez sur les touches Commande et R. Continuez à appuyer sur ces deux touches jusqu'à ce que le logo d'Apple apparaisse sur l'écran. Cliquez sur Utilitaire de disque dans la fenêtre Utilitaires de OS X. Cliquez sur Continuer puis sélectionnez le disque de démarrage que vous souhaitez réinitialiser, dans la barre latérale gauche. Cliquez sur l'onglet Effacer, puis vérifiez si l'option Mac OS Étendu (Journalisé) est cochée. Cliquez sur Effacer, puis sélectionnez Quitter pour quitter le menu Utilitaire de disque. Cliquez sur Réinstaller OS X, puis sélectionnez Continuer. Suivez les instructions à l'écran pour compléter la configuration de Mac OS X.

document: Réinitialiser votre ordinateur effacera toutes vos données personnelles de l'ordinateur.       Vous serez maintenant dans la fenêtre Utilitaires OSX.  Votre ordinateur sera maintenant réinitialisé.

english_section_name: Resetting a Mac OS X Computer


summary: Utilisez une émoticône. Écrivez « xoxo ». Incluez une onomatopée pour exprimer le bruit d'un baiser.

document: L'une des manières les plus simples et les plus populaires d'inclure un baiser dans un SMS consiste en l'utilisation d'une émoticône. L'émoticône consiste à taper une série de caractères pour exprimer une action ou une émotion. Plusieurs options s'offrent à vous si vous désirez envoyer un baiser de la sorte .  Les symboles suivants : -) : -)*ou : -*ou : -^ ou encore ^>^ sont les émoticônes spécifiques à l'expression du baiser à travers un message . Les symboles : -x or : x sont des émoticônes qui représentent la bouche en coeur . Représentez également la bouche en coeur avec le symbole :*) . Avant que le SMS ne fût créé, les lettres « xo » exprimaient le tandem embrassade (x) et baiser (o). L'univers des messages virtuels s'est approprié ce code, aussi, vous pouvez tout à fait l'utiliser pour exprimer le baiser à travers un SMS. La plupart du temps, le « xoxo » se place à la fin du message, toutefois, libre à vous de l'écrire lorsque bon vous semble pendant la rédaction. L'onomatopée consiste à exprimer un bruit en l'écrivant littéralement . En ce qui concerne le baiser, il existe une pléthore de façon de retraduire le bruit si typique qu'il produit par des mots.  Vous pouvez utiliser n'importe quelle onomatopée suivante pour envoyer un baiser par SMS : muah, smooch ou encore smack – pour imiter Snoopy lorsqu'il embrasse une personne -. Quant à « schmatz », il s'agit de la traduction allemande de « smack ».

english_section_name: Sending Text as a Kiss in a Text Message

summary: Envoyez un « Emoji ». Envoyez un Bitmoji. Envoyez une photo de vous avec la bouche en forme de cœur.

document: Si vous possédez un smartphone, piochez parmi les émoticônes pour envoyer votre baiser. En japonais, Emoji signifie « lettre en image ». Il s'agit d'une simple image destinée à exprimer une émotion  . La plupart des smartphones abritent un clavier spécialement dédié aux émoticônes, que vous pouvez activer pour envoyer des baisers – entre autres - virtuels.   Si vous utilisez un smartphone sous système Android, commencez par télécharger puis installer l'application destinée au clavier spécial Emoji. Pour activer cette option, allez dans Applications - Paramètres - Langues et saisie et cochez la case dédiée au clavier Emoji . Ainsi, vous pouvez insérer des émoticônes tout en tapant vos SMS en naviguant entre vos différents claviers . Vous pourrez ainsi choisir l'Emoji qui vous convient parmi la pléiade de baisers et de moues expressives proposée. Si vous utilisez un iPhone, téléchargez et installez l'application spéciale Emoji. Cela fait, activez le nouveau clavier en allant dans Réglages – Général – Clavier – Clavier. Une fois dans le second menu intitulé « Clavier », tapez sur « Ajouter un nouveau clavier », puis sélectionnez le nouveau clavier spécial émoticônes que vous avez téléchargées précédemment . Ainsi, pour insérer un Emoji tout en composant un SMS, il vous suffit de taper sur l'icône en forme de globe terrestre, situé à gauche de la barre d'espace . Vous pouvez désormais choisir parmi de nombreux baisers et moues expressives ! Parmi les nouvelles applications marquantes disponibles depuis peu, nous retrouvons le Bitmoji, à travers lequel il est également possible d'exprimer le baiser. Moitié Emoji et moitié avatar, cette émoticône personnalise plus encore le baiser par SMS .  Vous trouverez l'application Bitmoji en téléchargement aussi bien sur iTunes que sur Google Play . Une fois que vous avez téléchargé l'application, libre à vous de modeler l'aspect de votre Bitmoji. N'hésitez pas à choisir entre les différentes présentations afin de créer l'avatar qui vous correspond le mieux ! N'oubliez pas d'activer l'application Bitmoji comme indiqué plus haut afin de pouvoir envoyer vos baisers à travers votre propre un texto Bitmoji . Si vous préférez vous passer des baisers virtuels à travers votre avatar, prenez une photo de vous avec la bouche en forme de cœur pour mimer un baiser à distance. Aussi, profitez du fait d'avoir un smartphone pour envoyer un selfie aussi expressif !  Prenez-vous en photo, la bouche en cœur, avec l'appareil intégré à votre smartphone. La plupart des smartphones actuels permettent de prendre des photos de face, permettant de voir le résultat en direct. Certains modèles sont également équipés d'un minuteur, ce qui vous laisse le temps de poser comme vous le souhaitez avant que l'appareil photo se déclenche. Il vaut mieux prendre plusieurs photos de manière à pouvoir choisir celle avec le plus beau baiser à distance.

english_section_name: Sending a Kiss Image as a Text Message


summary: Ayez confiance en vous. Laissez les autres vous aider. Faites confiance au monde qui vous entoure.

document: Si vous êtes arrivé si loin, c’est que vous avez des capacités. Vous avez survécu à tous les obstacles que vous avez rencontrés jusqu’à aujourd’hui. C’est bien la preuve que vous pouvez tout affronter. Listez toutes les épreuves que vous avez affrontées pour visualiser noir sur blanc tout ce qui prouve que vous êtes fort et résilient. Voyez la prochaine difficulté à laquelle vous devrez faire face comme un futur triomphe à ajouter à votre palmarès. Parfois, il est difficile de confier ses problèmes aux autres parce qu’on se dit qu’ils s’en moquent et qu’ils ne vous aideront pas. C’est souvent une idée préconçue que l’on se fait sans qu’elle ait lieu d’être. Laissez aux autres l’opportunité de vous montrer qu’ils se soucient de vous. Vous vous sentirez moins seul en partageant vos difficultés, et les gens qui vous entourent trouveront peut-être des solutions auxquelles vous n’aviez pas pensé. Si vous pensez sincèrement que personne dans votre entourage ne comprendra vos problèmes ou n’acceptera de vous aider, contactez des associations ou des groupes de soutien pour faire de nouvelles connaissances. Il ne s'agit pas forcément d'une incitation à aller à l’église, même si la religion et la spiritualité sont pour beaucoup une source d'espoir qui leur donne l'impression que la vie a du sens.  Cependant, il n'y a pas que les croyants qui sont aptes à percevoir les belles choses de notre monde. Si autour de vous vous n'avez pas vraiment d'exemples de personnes ayant réussi à surmonter l'adversité, cherchez des témoignages sur internet pour vous donner de l'espoir. Vous rencontrerez forcément des gens qui ont dû faire face aux mêmes problèmes que vous et qui s'en sont sortis.

english_section_name: Believing in Yourself and the World

summary: Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli. Acceptez les autres tels qu’ils sont. Rendez-vous utile. Attendez-vous à subir des revers.

document: Essayez aussi de continuer à progresser. Il n'est pas toujours évident d'admettre que l'on a commis des erreurs, mais fort heureusement, on n'est pas non plus obligé de s'y attarder. Une fois que vous avez reconnu vos erreurs, focalisez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire pour les corriger et surtout pour ne plus les reproduire à l'avenir. Voyez vos erreurs comme des étapes incontournables sur le chemin de la réussite. Fixez-vous des objectifs réalistes. Il est bien évident que vous ne pourrez pas bouleverser votre vie du tout au tout du jour au lendemain. Vous devez donc faire votre possible pour vous fixer une série de petits objectifs qui vous mèneront peu à peu vers l'idéal que vous cherchez à atteindre. Au fur et à mesure que vous réaliserez ces petits objectifs intermédiaires, vous renforcerez l'estime que vous avez de vous-même, ce qui vous évitera de sombrer dans le désespoir sous prétexte que ce que vous attendez avec une telle impatience ne vient pas immédiatement. Vous ne pouvez pas changer les autres, il est donc tout à fait inutile de perdre votre temps à relever leurs erreurs et leurs défauts. Ne gaspillez pas votre énergie à essayer de les changer, vous ne ferez que vous exposer à de la rancœur et à de la frustration. Choisissez plutôt de vous concentrer sur ce que vous aimez chez eux.  Si vous avez du mal à trouver des qualités à une personne donnée, c’est peut-être qu’il faut envisager de remettre en cause la relation que vous entretenez avec elle. Votre énergie serait peut-être mieux employée si vous essayiez de faire de nouvelles connaissances. Si vous avez du mal à trouver des qualités à tous les membres de votre entourage, c’est peut-être qu’il faut revoir vos attentes vis-à-vis des autres à la baisse. En aidant les autres, vous leur donnez l’occasion de vous exprimer leur gratitude. C’est une façon parmi d’autres de donner du sens à son existence. Vous serez aussi moins focalisé sur vos propres problèmes si vous consacrez du temps à essayer de résoudre ceux des autres, et vous aurez une vision plus objective de vos points forts.  Pour vous sentir utile, n’hésitez pas à faire du bénévolat ou à devenir membre d’une association pour défendre une cause qui vous tient à cœur. Venir en aide aux autres est aussi un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Il est bien rare que dans la vie les choses se passent exactement comme on les avait prévues, préparez-vous donc à devoir relever des défis. Gardez toujours dans un coin de la tête un plan d’action qui vous permet de mettre en œuvre des stratégies qui se sont déjà révélées payantes par le passé. Ce sera votre parade au cas où les événements ne tournent pas comme vous vous y attendiez. Ainsi, même si tout va mal, vous ne vous sentirez pas frustré et vous aurez l’impression de garder le contrôle. Essayez de mettre par écrit le plan d’action grâce auquel vous prévoyez de gérer les situations imprévues. Affichez-le dans un endroit où vous le verrez souvent, par exemple au-dessus de votre bureau ou sur le réfrigérateur. En l’ayant en permanence à portée de main, vous pourrez réagir rapidement et lutter plus efficacement contre la frustration si elle survient.

english_section_name: Forgiving Yourself and Others

summary: Remettez toujours les choses en perspective. Passez du temps à faire ce que vous aimez. Racontez les choses autrement. Faites preuve de gratitude.

document: Ce qui vous semble vital à l’heure actuelle ne vous paraîtra peut-être pas si important dans le futur. Il est possible que votre appréciation de la situation change avec le temps. Essayez de faire preuve d’humour en toutes circonstances, vous serez tout de suite de meilleure humeur et vous verrez les problèmes sous un jour nouveau. Pour oublier ses soucis, rien de mieux que de consacrer du temps à ses loisirs et de se remplir la tête de beaux souvenirs pour être toujours de bonne humeur. Mettez de côté les pensées négatives et profitez de ces moments de joie. Les loisirs qui impliquent à la fois d’avoir des interactions sociales et de pratiquer une activité physique sont particulièrement bénéfiques. Le sport et le fait d’être en contact avec les autres contribuent au bien-être mental et accroissent la résilience. Donnez-leur toute la place qu’ils méritent dans votre quotidien. Elles n’en seront que plus lumineuses. C’est vous qui choisissez la façon dont vous relatez votre propre histoire. Vous pouvez décider de mettre au premier plan vos moments de joie et vos actes de bravoure. Si vous avez beaucoup de mal à raconter ce qui vous arrive sur un ton plus positif, essayez d’adopter le point de vue d’une autre personne. Mettez-vous dans la peau d’un observateur extérieur qui aurait pour mission de toujours voir le bon côté des choses en toutes circonstances. Il y aura moins de place dans votre vie pour les regrets, la rancœur et l’inquiétude si vous vous concentrez avant tout sur les gens et les choses qui vous comblent. Cela aura aussi pour effet de mettre de bonne humeur ceux auprès de qui vous exprimez votre reconnaissance, entraînant autour vous un cercle vertueux de joie. Efforcez-vous de faire preuve de gratitude envers au moins trois personnes tous les jours. En plus de faire l’effort de vous montrer reconnaissant lorsque les circonstances s’y prêtent, vous pouvez aussi prendre un moment chaque jour pour réfléchir à ce qui vous a rendu heureux, ou bien tenir un carnet de bord des choses pour lesquelles vous devez éprouver de la gratitude.

english_section_name: Focusing on the Positive