summary: Arrêtez de fumer Limitez votre consommation d'alcool. Dormez suffisamment Gérez votre stress . Consultez régulièrement votre médecin.

document: . Tout le monde sait que fumer n'est pas bon pour la santé. Sur tous les paquets de tabac, on voit les dégâts que peut engendrer ce produit . Si vous fumez, essayez de vous arrêter pour limiter les risques de maladies graves et vieillir en bonne santé.  Chacun le sait, fumer entraine à long terme des pathologies graves, comme le cancer du poumon et des maladies pulmonaires, l'hypertension, des pathologies cardiaques, le diabète, la cécité et des maladies de la bouche . Il existe différentes méthodes pour arrêter de fumer. En vente libre, vous trouverez des gommes à mâcher, des timbres transdermiques et sur ordonnance, certains médicaments. On le sait à présent, études à l'appui, le vin (rouge en particulier) est bon pour la santé s'il est consommé dans des limites raisonnables (un à deux verres par jour). Au-delà, l'alcool commence à être destructeur et les personnes alcooliques connaissent alors des pathologies sévères .  On peut être alcoolique sans être ivre, il suffit de boire plus que la norme vue plus haut. L'alcoolisme conduit le plus souvent à des maladies graves, comme une pancréatite, des infarctus, de l'hypertension artérielle, des maladies du foie et du cerveau . La consommation maximale d'alcool unanimement reconnue par les autorités médicales est de deux verres standards d'alcool par jour pour les femmes et trois verres standards pour les hommes. Par verre standard, on entend 10 g d'alcool pur . . Le corps humain a besoin d'un sommeil profond et régulier pour se réparer. Un manque de sommeil ou un sommeil peu réparateur peut déboucher sur des problèmes de santé .  Le manque de sommeil a des conséquences négatives, comme la prise de poids à cause d'un appétit plus important, de la fatigue, une concentration altérée, l'incapacité à se concentrer ou à mémoriser. Il raccourcirait la durée de vie . Pour un adulte, il faut environ 8 heures de sommeil par nuit. Couchez-vous plus tôt et levez-vous plus tard. Éteignez tous vos appareils électroniques (ordinateurs, tablettes, portables…) au moins 30 minutes avant le coucher. La lumière émise par les écrans de ces appareils décale votre horloge biologique, ce qui explique les problèmes d'endormissement et de sommeil . . Dans nos sociétés largement fondées sur la performance, s'établit chez tous, un stress sournois, car peu perturbant en apparence, mais permanent. S'il n'est pas nuisible à court terme, il peut le devenir sur la durée.  Le stress peut entrainer un nombre impressionnant de problèmes de santé, comme un mauvais sommeil, une perte ou une prise de poids, de la fatigue, des sautes d'humeur … C'est la raison pour laquelle il faut savoir qu'on est stressé pour pouvoir réagir avant d'être malade. Les moyens de se détendre sont nombreux. Vous pouvez prendre le temps de discuter tranquillement avec un ami, vous balader, méditer, faire du yoga, une petite sieste ou écouter de la musique. Si vous n'y arrivez pas seul, faites appel à un professionnel de santé. esez-vous. Le poids est aussi un bon indicateur de l'état de santé. Être en surpoids ou en sous-poids n'est pas gage de bonne santé. Le corps est affaibli dans les deux cas, mais de façons différentes .  Pesez-vous régulièrement. Il faut se peser une fois par semaine, de préférence au réveil et toujours dans la même tenue . Même si vous cherchez à perdre du poids, une pesée hebdomadaire suffit, ce ne doit pas devenir une obsession . Si vous devez perdre du poids (cas le plus fréquent) ou en prendre, il faut modifier votre alimentation, votre activité physique et votre mode de vie. Vous devez faire attention à vos indices de masse corporelle et graisseuse et à votre tour de taille. Tous ces paramètres varient en fonction de l'âge, du sexe et de la corpulence. Le poids d'une personne varie tout le temps, dans la journée, le mois, selon les saisons. De nombreux facteurs entrent en ligne de compte (cycle menstruel chez les femmes, ce que vous mangez, si vous êtes ou non déshydraté) . Quand on est en bonne santé, on ne pense pas toujours à aller voir des professionnels de santé. Pourtant, il faut le faire régulièrement pour faire le point. Votre généraliste est un personnage-clé de ce suivi. Il vous connait, saura vous conseiller et vous faire faire des examens s'il le juge nécessaire.  Prenez rendez-vous au moins une fois par an avec certains professionnels de la santé, comme votre généraliste, votre dentiste, votre gynécologue… Même si vous êtes en bonne santé, une consultation ou un examen de routine ne sont pas de trop. La prévention participe de la bonne santé. Pensez éventuellement à consulter un nutritionniste. Si vous avez un problème (mineur ou majeur) d'alimentation, le mieux est de le confier à un spécialiste qui saura vous conseiller en fonction de votre cas. Si vous en ressentez le besoin, n'hésitez pas à aller voir un analyste. S'il est plus ou moins facile d'avoir une hygiène de vie, il est parfois plus compliqué, dans des sociétés modernes comme les nôtres, de gérer son stress quotidien (travail, enfants…) C'est là qu'entre en jeu l'analyste (psychiatre, psychothérapeute…) Il vous aidera, temporairement ou sur la longue durée, à faire le point et à débloquer certaines situations un peu compliquées.

english_section_name: Making Changes to Your Lifestyle

summary: Surveillez les calories. Ayez une alimentation bien équilibrée. Privilégiez les protéines maigres. Consommez pour moitié des fruits et des légumes. Consommez des céréales complètes. Évitez la malbouffe et les produits industriels. Buvez beaucoup d'eau. Prenez des suppléments en vitamines et en sels minéraux.

document: Pour être en bonne santé, il faut essayer de garder un poids idéal. Être en surpoids prédispose à avoir des maladies plus ou moins graves.  La calorie est une unité de mesure qui détermine la quantité de chaleur dégagée par un aliment pendant sa combustion. Cette énergie est utilisée par les divers composants du corps tout au long de la journée, quelles que soient vos activités . Si vous consommez plus de calories que votre corps n'en brule, vous allez grossir. À l'inverse, si vous en consommez moins, vous allez maigrir . Avec une alimentation quotidienne à 2 000 calories, on a des chances d'être en bonne santé. Dans nos pays européens, le problème est une alimentation trop riche. Il faut donc faire la chasse aux calories inutiles afin d'avoir un poids idéal. En consommant 500 calories en moins par jour, vous pouvez espérer perdre de 0,5 à 1 kg par semaine. Pour savoir le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement, utilisez une calculatrice en ligne ou une application mobile. Si vous devez retenir un rapport, disons que vous avez besoin de 35 calories par kilo de poids. Ainsi, vous ne grossissez pas et vous êtes en bonne santé . Partant de là, vous devez calculer combien de calories vous avalez pour savoir où vous en êtes. C'est là que se trouve le secret de la bonne santé générale. Sans une alimentation bien équilibrée (en calories et en nutriments), il est difficile de rester longtemps en parfaite santé .  Une alimentation équilibrée consiste à consommer des aliments appartenant à chacun des grands groupes, sinon tous les jours, du moins sur le mois. De plus, il faut consommer le plus grand nombre d'aliments dans chacun de ces groupes. Vous le comprenez bien : en agissant ainsi, vous vous assurez d'avoir la plus large palette de nutriments possible . Manger équilibré signifie aussi manger les bonnes quantités de chaque aliment ou famille d'aliments . Si vous consommez essentiellement des protéines, mais peu de fruits ou de légumes, votre alimentation est déséquilibrée. Un repas idéal se compose de : 80 à 100 g de protéines  , 100 à 150 g de légumes , 70 à 90 g de fruit  et 80 à 100 g de céréales . Répartissez vos prises alimentaires dans la journée. Pensez à avaler chaque jour trois ou quatre portions de protéines, cinq à neuf portions de fruits et légumes et trois à quatre portions de céréales (la moitié étant composée de céréales complètes) . Les protéines sont essentielles au bon fonctionnement du corps. Ce sont les « briques » constitutives de nombreuses parties du corps. Ce sont elles qui constituent les muscles, permettent la régénération cellulaire et assurent le bon fonctionnement du système immunitaire .  Mangez de la volaille, des œufs, des fruits de mer, les morceaux maigres du bœuf et du porc, des fruits à coques, des haricots secs ou du tofu. Ces protéines maigres apportent peu de calories et de lipides. C'est pourquoi il est simple d'en manger sans que vous dépassiez la quantité nécessaire de calories. Un corps en bonne santé est un corps qui reçoit suffisamment de protéines. Vous avez alors un appétit normal, un poids idéal, des taux de cholestérol et de lipides normaux et une glycémie parfaite . Ces deux grandes familles d'aliments sont vitales, dans la mesure où ils apportent des vitamines, des sels minéraux et des antioxydants .  Si vous consommez beaucoup de fruits et légumes, votre corps en tirera profit. Vous aurez une tension artérielle normale, une meilleure gestion de la glycémie (et donc, du diabète), une diminution des risques cardiovasculaires. Vous éviterez certains cancers et des problèmes de vue (cécité) . Cela peut paraitre évident, mais il faut consommer des fruits et légumes ayant des couleurs différentes, la couleur étant donnée par des éléments nutritifs forcément différents. Non seulement il vous faut surveiller les portions que vous vous servez, mais il faut aussi veiller à consommer des aliments de différentes couleurs . Les études vont toutes dans le même sens : les céréales complètes contribuent à la bonne santé générale. Elles n'ont que des effets positifs.  Les céréales transformées et celles qu'on trouve dans les préparations ne sont pas aussi intéressantes que les céréales complètes. Elles sont généralement plus pauvres en fibres, en protéines et en autres nutriments intéressants . Parmi ces céréales et ces produits complets, citons : les pâtes et le pain complet, le riz brun, le blé complet, l'épeautre, le millet, la quinoa et l'avoine. Il n'est pas toujours pratique de consommer des céréales complètes, mais les nutritionnistes recommandent quand même d'en consommer au moins 50 % (par rapport à votre consommation totale de céréales). Il a été démontré que les céréales complètes facilitaient le transit (fibres), diminuaient les risques de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers . Pour perdre du poids, vous devez limiter votre consommation de glucides. Toutes les préparations de l'industrie agroalimentaire ne sont pas forcément à fuir, mais beaucoup d'entre elles sont à éviter. Elles sont trop riches, contiennent trop de gras, de sucre, des colorants et des conservateurs .  Tous les nutritionnistes s'accordent à dire que ces produits transformés doivent être consommés très occasionnellement. Si vous en achetez, regardez attentivement les ingrédients qui entrent dans leurs compositions. Choisissez avec discernement ces produits. Les gâteaux apéritifs, les boissons sucrées, les plats surgelés, les préparations des fastfoods, les gâteaux ou les confiseries doivent être consommés occasionnellement. Comme on le disait, il y a des produits transformés qu'on peut consommer sans grand danger, souvent parce qu'ils sont peu transformés. Il s'agit, par exemple, des légumes en conserve, des légumes, des fruits et des poissons surgelés et des produits laitiers . Certes, l'eau n'apporte aucune calorie au corps, mais elle est essentielle, puisque le corps humain est composé à 60 % d'eau qu'il faut remplacer ou renouveler. L'eau est un constituant fondamental de toutes les parties du corps. Si vous ne buvez pas assez, vous allez être rapidement déshydraté .  Un adulte devrait boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour (soit 10 à 13 verres) . L'eau se présente sous forme liquide ou est présente dans certains aliments en contenant beaucoup (légumes, fruits). Si vous bougez beaucoup dans la journée, si vous transpirez à la suite d'un exercice physique, vous perdez de l'eau par transpiration. Il faut la remplacer en buvant davantage . Consommez des boissons sans caféine et sans sucre. L'idéal est de boire de l'eau et dans une moindre mesure des eaux parfumées, du café décaféiné et du thé déthéiné. La déshydratation peut conduire à des problèmes de santé plus ou moins graves. Vous pouvez ressentir de la fatigue, des maux de tête, des sautes d'humeur, une légère confusion mentale. Vous pouvez fabriquer à terme des calculs rénaux et avoir des infections des voies urinaires . Certains nutritionnistes préconisent, les jours où vous ne pouvez pas vous alimenter correctement, de corriger les déficits alimentaires en prenant des suppléments multivitaminés. Cette façon de faire est critiquée par d'autres experts .  Les suppléments sont cependant utiles pour certaines personnes qui ont, par exemple, des allergies ou des intolérances alimentaires, qui sont soumises à des régimes pour cause de maladie ou qui suivent des principes alimentaires (comme les végétariens ou les végétaliens). Les suppléments ne doivent pas être pris en remplacement d'une alimentation normale. Les personnes ayant une alimentation variée n'en ont pas besoin. De même, si vous en prenez alors que vous avez une hygiène de vie irréprochable, ces suppléments ne vous apporteront rien de plus. Ils ne sont là que pour des cas particuliers . Avant de recourir à de tels produits, parlez-en à votre médecin. Il vous demandera quels médicaments et quels suppléments vous prenez actuellement, la raison pour laquelle vous en voulez. Il vous dira alors quoi prendre, quand et en quelle quantité.

english_section_name: Practicing Healthy Eating Habits

summary: Faites des exercices qui musclent le cœur. Faites d'une à trois séances de musculation par semaine. Bougez plus.

document: Ces exercices d'aérobic sont certes bons pour le cœur, mais aussi pour les vaisseaux sanguins, les muscles et finalement tout le corps.  Avec des exercices réguliers, vous ressentirez bien vite certains effets, comme une humeur plus égale, une meilleure qualité de sommeil, une meilleure circulation sanguine, une baisse de la tension, une stabilité du poids, des niveaux normaux de cholestérol et d'insuline, vous aurez une meilleure image de vous-même . Les experts conseillent de faire au moins deux heures et demie d'entrainement cardiovasculaire chaque semaine (à raison de cinq séances hebdomadaires de 30 minutes) ou 5 heures d'aérobic par semaine (à raison d'une heure par jour ouvrable) . Pratiquez plusieurs activités physiques. Vous pouvez, par exemple, marcher, courir, danser, nager, faire de l'aérobic, faire du vélo ou de la randonnée. Des séances régulières d'aérobic finissent par faire travailler tous vos muscles et par les renforcer. Vous pouvez alors intensifier vos efforts. Outre le développement des muscles, d'autres bienfaits se font sentir à cause des molécules produites durant l'effort . Le renfort musculaire va améliorer votre métabolisme et vous aider à perdre du poids.  La musculation n'a pas pour seul but d'avoir de beaux muscles bien découplés. Ces exercices musculaires vont diminuer votre risque de faire de l'ostéoporose en renforçant vos os, en les rendant plus denses . Les spécialistes conseillent de faire deux séances de musculation par semaine. Il est important de bien faire travailler chaque type de muscles, ceux des bras, du tronc, du dos, des jambes. Soulevez des haltères, travaillez sur des machines. Si vous préférez des activités plus tranquilles, mais efficaces quand même, faites du yoga ou des exercices Pilates. Prenez un jour de repos entre chaque séance de musculation afin que vous puissiez récupérer (élimination des toxines) . Il ne s'agit pas uniquement de faire de la musculation et de faire travailler son cœur, il s'agit aussi de bouger régulièrement dans la journée. Certes, ce ne sont pas des activités qui brulent beaucoup de calories, mais, mises bout à bout, elles améliorent l'état de santé général, de surcroit en douceur .  Cet exercice physique de tous les jours est extrêmement varié selon le style de vie qu'on a. Ce peut être faire son jardin, promener son chien, prendre les escaliers, aller au travail à pied … Des études ont démontré que rester assis plus de deux heures d'affilée avait des effets négatifs sur la santé. Le flux sanguin est moins important, la consommation calorique est plus faible et ceux qui ont une maladie chronique (comme l'hypertension ou le diabète) ont plus de mal à la gérer . Certains experts proposent également de se lever quelques minutes peu plus tôt le matin : cela aurait un impact positif sur la santé .

english_section_name: Maintaining a Healthy Body with Exercise


summary: Trouvez le bon pneu. Nettoyez le pneu. Trouvez une branche adéquate. Réunissez votre matériel. Percez les trous d'écoulement. Positionnez l'échelle. Enroulez la corde autour de la branche. Sectionnez la chaine. Accrochez les chaines. Positionnez les boulons en U. Redressez la chaine. Fixez les boulons au pneu. Vérifiez l'oscillation du pneu.

document: Il vous faudra un pneu relativement propre et en assez bonne condition qui ne se fendra pas sous le poids d'une personne.  Vous pouvez choisir n'importe quelle taille de pneu, mais gardez à l'esprit que plus le pneu est grand, plus il pèsera lourd. Bien entendu, il est préférable d'avoir un pneu plus large pour que plusieurs enfants puissent s'y assoir confortablement en même temps, mais n'oubliez pas que vous devez choisir la taille du pneu en fonction de la charge que la branche pourrait éventuellement soutenir. Lavez l'intérieur et l'extérieur du pneu en profondeur avec un produit puissant.  Vous pouvez également utiliser un produit nettoyant pour pneu. Choisissez la branche sur laquelle vous souhaitez suspendre la balançoire. Celle-ci doit être suffisamment épaisse et robuste, donc d'au moins 25 cm de diamètre et d'une hauteur d'environ 3 m du sol.  Veillez à choisir un arbre assez grand et en bonne santé, qui n'est pas susceptible de se déraciner ou d'avoir un tronc creux. Assurez-vous que le point d'attache de votre balançoire est suffisamment éloigné du tronc de l'arbre afin que le pneu ne vienne pas se heurter dessus. Cela implique que vous devez accrocher la balançoire à quelques mètres du tronc de l'arbre. L'ampleur de l'oscillation de la balançoire dépendra de la longueur de la corde rattachant le pneu à la branche. Plus la corde est longue, plus l'oscillation sera importante. Veillez donc à choisir une branche qui soit près du sol si vous avez de très jeunes enfants. Vous aurez besoin de 3 boulons en U ainsi que de 2 rondelles et 2 écrous pour refermer chacune des deux extrémités du boulon, c'est-à-dire 12 écrous et 12 rondelles en tout. Vous aurez également besoin de trois mètres de corde, six mètres de chaine galvanisée de bonne qualité et un crochet en S suffisamment grand pour accrocher trois maillons de votre chaine en même temps.  Assurez-vous d'acheter de la corde de bonne qualité qui ne s'effilochera pas et ne se cassera pas sous le poids d'une personne. Il existe un grand nombre de cordes robustes adaptées pour suspendre une balançoire, telles que les cordes d'escalade ou les cordes utilitaires. Vous pouvez utiliser un mousqueton, un maillon connecteur de chaine ou encore un crochet pivotant avec une fermeture de sécurité à la place du crochet en S. Ces options sont certes plus chères, mais elles vous permettront d'accrocher et de décrocher la balançoire plus facilement.  Vérifiez la charge maximale de la chaine. Il n'est pas nécessaire d'acheter une chaine avec de gros maillons. Lors de l'achat, vérifiez la charge maximale supportée par la chaine. Assurez-vous qu'elle est suffisamment robuste pour supporter au moins le tiers de la charge totale envisagée lors de l'utilisation de la balançoire. Gardez à l'esprit que la balançoire sera suspendue par 3 chaines et donc chaque chaine ne doit supporter qu'un tiers du poids total. Pour éviter l'effilochage des cordes, placez des tuyaux protecteurs aux endroits où la chaine viendra se frotter contre l'arbre. Percez quelques trous sur l'un des côtés inférieurs du pneu. Ceci empêchera l'eau de pluie de s'accumuler à l'intérieur. Procédez avec soin. Certains pneus contiennent des fibres en métal qu'il vous faudra percer en même temps que le caoutchouc. Procédez donc avec soin pour minimiser le risque de perdre le contrôle de votre perceuse. Placez soigneusement l'échelle sous la branche sur une surface plate et assurez-vous qu'elle soit bien sécurisée avant de grimper.  Il est conseillé de demander à une personne de vous aider en maintenant l'échelle en place pour plus de sécurité. Faites une boucle avec la corde autour de la branche puis attachez les deux extrémités. Enroulez la corde autour de la branche plusieurs fois avant de l'attacher avec un nœud plat.  Accrochez la corde au crochet en S juste en dessous de la branche. Refermez le crochet sur la corde afin de l'empêcher de glisser en dehors. Assurez-vous d'attacher un nœud plat solide. Si vous ne savez pas comment faire un nœud plat, demandez à quelqu'un de vous aider. Coupez la chaine en trois sections de même longueur. Commencez par préciser la hauteur à laquelle vous souhaitez accrocher la balançoire et coupez la chaine en conséquence. Pour déterminer la bonne longueur de chaine, mesurez la distance entre le crochet en S et le haut du pneu de manière à ce que la balançoire soit positionnée à la hauteur souhaitée. Le pneu doit être positionné à au moins 30 cm du sol, et ce pour assurer que les pieds de vos enfants ne traineront pas par terre lorsqu'ils utiliseront la balançoire. Cela dit, ne placez pas le pneu trop haut sinon vos enfants ne pourront pas y monter d'eux-mêmes. Accrochez l'une des extrémités de chaque chaine sur la partie inférieure du crochet en S. Fermez le crochet à l'aide d'une paire de pinces pour empêcher la chaine de glisser hors du crochet. Vous devez percer des trous pour fixer chaque boulon en U. Marquez des repères en veillant à ce qu'ils soient uniformément espacés avant de percer les trous dans le flanc supérieur du pneu. Fixez ensuite chaque boulon au pneu.  Le bord extérieur est la partie la plus solide du pneu. Fixez donc les boulons en U autour du pneu à proximité du bord extérieur pour éviter qu'il ne se déforme une fois suspendu. Veillez à garder les trous d'écoulement sur le côté inférieur du pneu. Les boulons en U seront fixés sur le flanc supérieur, directement à l'opposé des trous d'écoulement percés. Assurez-vous que le haut de chaque chaine ne soit pas tordu, puis accrochez une chaine à chacun des boulons. Demandez à quelqu'un de maintenir le pneu à la hauteur choisie pendant que vous fixez les boulons en U. Glissez un écrou et une rondelle sur chaque extrémité du boulon avant de l'insérer dans le trou du pneu, puis glissez un écrou et une rondelle sur le boulon de l'autre côté. Le flanc du pneu doit être maintenant maintenu par deux écrous et deux rondelles de chaque côté. Si vous ne trouvez personne pour vous aider, créez un support sur lequel placer le pneu à la hauteur désirée pendant que vous fixiez les boulons en U. Vous pouvez utiliser cette méthode dans le cas où vous devez suspendre un pneu particulièrement lourd, même si vous avez quelqu'un pour vous aider. Avant de laisser vos enfants utiliser la balançoire, assurez-vous qu'elle est bien positionnée et qu'il est possible de se balancer sans gêne. Il est vivement conseillé de demander à quelqu'un de vous surveiller pendant que vous testez la balançoire. Il ou elle pourrait vous aider en cas d'accident. Vous pouvez laisser vos enfants profiter de la balançoire une fois que vous êtes satisfait de son fonctionnement.

english_section_name: Creating a Horizontal Tire Swing

summary: Trouvez un vieux pneu. Nettoyez le pneu. Choisissez un arbre avec des branches robustes. Achetez de la corde. Percez des trous. Utilisez une échelle. Positionnez la corde. Faites un nœud plat. Attachez le pneu. Coupez l'excès de corde. Réarrangez le sol sous la balançoire. Testez la balançoire.

document: Récupérez un vieux pneu inutile et propre qui soit en assez bon état et suffisamment robuste pour soutenir le poids de plusieurs personnes sans s'éclater.  Bien qu'il est vrai qu'un pneu plus large permettra à vos enfants de s'assoir plus confortablement, il faut garder à l'esprit que ce confort sera contrecarré par le poids d'un grand pneu. Vous devez limiter le poids du pneu à ce que la branche de l'arbre peut supporter en toute sécurité. Utilisez votre bon jugement pour trouver le bon rapport entre la taille et le poids du pneu en prenant en compte la robustesse de la branche sur laquelle la balançoire sera suspendue. Il est important de bien nettoyer le pneu avec un produit puissant. Nettoyez l'extérieur en profondeur, sans oublier de le rincer de l'intérieur. Si le pneu se nettoie facilement, cela est une bonne indication qu'il est en assez bonne condition pour servir de balançoire.  Éliminez les taches de graisse incrustées. Choisissez un produit adapté, tel qu'un nettoyant pour pneu, pour enlever les taches de graisse tenaces. Gardez à l'esprit que le pneu servira de siège de balançoire, donc il est important de le nettoyer en profondeur. N'oubliez pas de rincer toutes traces du produit nettoyant après avoir lavé le pneu. Déterminez la branche sur laquelle vous souhaitez accrocher la balançoire. Celle-ci doit être bien épaisse et robuste, d'un diamètre d'au moins 25 cm. Assurez-vous également que l'arbre est assez haut et en bonne santé. Ne choisissez pas un arbre endommagé ou qui est susceptible de se déraciner. Un ancien chêne ou érable isolé est un excellent choix.  La longueur de votre corde dépendra de la hauteur de la branche choisie. Une bonne hauteur pour accrocher une balançoire est entre 2,5 à 3 m du sol. Lorsque vous décidez de l'emplacement de la balançoire sur la branche, faites votre choix en gardant à l'esprit qu'il vous faudra laisser suffisamment d'espace pour que le pneu puisse se balancer sans venir buter contre le tronc de l'arbre. Cela dit, évitez de placer la balançoire à l'extrémité de la branche ni trop près du tronc. Plus la branche est haute, plus l'oscillation de la balançoire sera importante. Ainsi, si vous fabriquez une balançoire pour un tout jeune enfant, choisissez plutôt une branche plus près du sol. Il vous faudra environ 15 m de corde. Veillez à vous procurer de la corde de bonne qualité capable de soutenir une charge suffisamment importante sans s'effilocher ou se casser.   Il existe de nombreux types de cordes adaptées pour accrocher une balançoire en toute sécurité, telles que les cordes d'escalade ou les cordes utilitaires. Vous pouvez également utiliser une chaine pour accrocher cette balançoire-pneu simple. Une chaine galvanisée offre plus de durabilité, mais une corde est plus maniable. Une corde est également moins agressive pour l'arbre et vos enfants pourront la tenir plus aisément. Les cordes de bonne qualité sont moins susceptibles de s'effilocher. Pour protéger la corde davantage, vous pouvez recouvrir les zones aptes à s'effilocher à cause de la friction avec l'arbre, le pneu ou encore l'emplacement des mains avec des tuyaux de protection. Pour éviter que l'eau s'accumule à l'intérieur du pneu, percez trois trous d'écoulement dans le flanc inférieur du pneu. Percez les trous avec soin. Certains pneus contiennent des fibres en métal. Procédez donc avec soin pour ne pas être surpris lorsque la mèche de forage viendra en contact avec la couche de métal, ce qui pourrait vous faire perdre le contrôle de votre perceuse. Pour accéder à la branche, placez soigneusement une échelle en dessus en prenant soin de la stabiliser pour minimiser les risques de chute. Il est vivement conseillé de demander à une autre personne de tenir l'échelle pendant que vous grimpez pour atteindre la branche.  Si vous n'avez pas d'échelle, ne vous inquiétez pas. Il existe d'autres méthodes pour suspendre la corde à l'arbre. Vous pouvez attacher un rouleau de bande adhésif ou n'importe quel autre objet pouvant servir de poids, à l'une des extrémités de la corde. Balancez ensuite l'objet par-dessus la branche de façon à ce que la corde entoure cette dernière. Une fois la corde autour de la branche, vous pouvez enlever le poids. Placez la corde sur la branche en veillant qu'elle ne soit pas en contact avec des nœuds et autres imperfections. Pour maintenir la corde en place, pensez à l'enrouler plusieurs fois autour de la branche.  Si vous souhaitez mettre des tuyaux de protection pour éviter que la corde ne s'effiloche, positionnez-les aux endroits où la corde est en contact avec la branche, car ce sont les zones les plus sensibles. Assurez-vous que les tuyaux dépassent un peu de chaque côté de la partie de la corde que vous souhaitez protéger. Attachez un nœud plat à l'extrémité de la corde pour la maintenir en place.   Il est important que le nœud soit solide. Si vous ne savez pas comment faire un nœud plat, renseignez-vous ou demandez de l'aide auprès d'une personne qui sache comment faire. Si vous avez enroulé la corde autour de la branche à partir du sol sans l'aide d'une échelle, faites un nœud coulissant. Serrez ensuite le nœud pour le faire glisser jusqu'à la branche de l'arbre. Attachez l'autre extrémité de la corde autour du haut du pneu. Faites un nœud plat pour bien maintenir la corde en place.   Avant de serrer le nœud, vérifiez la hauteur de la balançoire à partir du sol. Le pneu doit être positionné au moins 30 cm du sol ou suffisamment haut pour éviter les obstacles et que les pieds de vos enfants trainent par terre. Pensez également à positionner la balançoire suffisamment près du sol pour que votre enfant puisse y accéder sans aide. Une fois que vous aurez trouvé la bonne hauteur, serrez le nœud autour du pneu. Veillez à attacher le pneu de façon à ce que les trous d'écoulement soient sur la partie inférieure du pneu, verticalement opposé à l'emplacement du nœud. Pour éviter que la corde ne se détache ou qu'elle ne vienne vous gêner lors de l'utilisation de la balançoire, coupez les extrémités de corde en excès. Vous pouvez mettre du paillis ou creuser un trou sous la balançoire pour créer une surface d'atterrissage plus douce quand vos enfants sauteront ou tomberont de la balançoire. Assurez-vous que la balançoire est bien positionnée pour un basculement optimum avant de permettre à d'autres personnes de l'utiliser. Il est conseillé de demander à une personne de vous surveiller en cas d'accident. Si tout est en ordre, vous et vos enfants pourrez ensuite vous balancer dessus à cœur joie.

english_section_name: Making a Simple Tire Swing


summary: Déterminez la cause de votre problème. Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez. Apprenez-en plus sur les symptômes du syndrome de fatigue chronique.

document: Si vous suivez un régime alimentaire sain, faites du sport, apportez les modifications nécessaires à votre mode de vie, mais que vous ne remarquez aucun résultat, il est possible que la cause de votre fatigue soit associée à une maladie ou un médicament . Si vous pensez qu’une affection est à l’origine de votre fatigue chronique, vous devriez consulter votre médecin, qui procèdera à l’examen nécessaire et vous prescrira le traitement approprié. Les pathologies pouvant être à l’origine d’un sentiment constant d’épuisement sont nombreuses, notamment :   l’anémie, en particulier l’anémie causée par une carence en fer  ; la dépression, le chagrin ou la perte récente d’un être cher  ; des douleurs persistantes  ; des maladies thyroïdiennes  ; des troubles du sommeil comme l’insomnie, l’apnée obstructive du sommeil ou la narcolepsie  ; la maladie d’Addison  ; l’anorexie ou d’autres troubles de l’alimentation  ; l’arthrite  ; des maladies auto-immunes telles que le lupus  ; une insuffisance cardiaque congestive  ; le diabète  ; la fibromyalgie  ; des infections bactériennes chroniques  ; des infections virales telles que la mononucléose infectieuse  ; des maladies chroniques des reins et du foie . Certains médicaments, notamment les psychotropes, peuvent provoquer fatigue et épuisement. Dans ce cas, le professionnel de la santé peut modifier la posologie ou remplacer votre médicament par un autre. Ne le faites jamais vous-même, car cela peut entrainer de graves problèmes de santé. Dans les cas extrêmes, l’automédication peut être fatale . Voici certains des médicaments pouvant induire une sensation constante de fatigue ou d’épuisement :   des antihistaminiques  ; des antidépresseurs  ; des anxiolytiques  ; des somnifères  ; des médicaments pour réguler la pression artérielle  ; des stéroïdes  ; des diurétiques . Si, même après avoir apporté les modifications nécessaires à votre régime alimentaire, à votre style de vie et à vos habitudes de sommeil, vous continuez à vous sentir constamment épuisé, il se peut que vous souffriez du syndrome de fatigue chronique.   Les symptômes les plus courants provoqués par ce trouble comprennent des épisodes de fatigue soudaine, en particulier après une grippe, une légère fièvre, des frissons, un mal de gorge, des ganglions lymphatiques enflés dans la région du cou et des aisselles, des douleurs musculaires et articulaires, des maux de tête, des difficultés de concentration, des sautes d’humeur. La dépression et les principales sources de stress de la vie quotidienne peuvent retarder le processus naturel de guérison de la maladie, entrainant parfois une aggravation des symptômes. Malheureusement, il n’existe actuellement aucun traitement curatif du syndrome de fatigue chronique. Cependant, une psychothérapie et un soutien émotionnel aident à faire face aux symptômes de ce syndrome. Les médicaments utilisés pour traiter les symptômes du syndrome de fatigue chronique incluent les antidépresseurs (tricycliques et agents sérotoninergiques), les anxiolytiques, les analgésiques et les agents stimulants du système nerveux.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Fournissez plus de protéines à votre corps. Incluez les glucides complexes dans votre alimentation. Choisissez des sources de graisse saines. Incluez dans votre régime les fruits et les légumes crus. Buvez beaucoup d’eau. Éliminez le sucre de votre alimentation.

document: Vous pouvez manger suffisamment de nourriture, mais les aliments que vous choisissez peuvent ne pas avoir de valeur nutritionnelle. L’une des causes les plus courantes du manque d’énergie est la carence nutritionnelle. Les protéines, en particulier, jouent un rôle important dans le maintien du niveau d’énergie journalier .   Les protéines sont une source d’énergie importante pour notre corps . Cependant, tous les aliments contenant des protéines ne sont pas utiles. Certaines viandes, bien qu’étant des sources de protéines, sont riches en sodium et en gras . Selon les recommandations des nutritionnistes, un adulte devrait consommer 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel . Le saumon , les œufs  et les légumineuses comme les haricots, les lentilles et le tofu sont les meilleures sources de protéines . Les glucides et les amidons font partie intégrante d’un régime alimentaire sain. Ces éléments nutritifs nous fournissent de l’énergie grâce à laquelle nous pouvons faire nos activités quotidiennes comme courir ou respirer . Cependant, il en existe de deux types : les bons et les mauvais glucides. Si vous vous sentez fatigué, privilégiez les bons glucides qui vous aideront à rester actif toute la journée .   Incluez entre quatre et onze portions de céréales par jour. De plus, privilégiez les produits à grains entiers plutôt que ceux à grains transformés ou raffinés. Les grains entiers ou la farine complète sont des sources d’amidon et de glucides qui maintiennent des niveaux d’énergie optimaux tout au long de la journée. Préférez les aliments à grains entiers qui sont de bonnes sources de glucides complexes. Les hydrates de carbone simples sont absorbés presque instantanément par le corps, de sorte qu’ils peuvent entrainer une baisse du niveau d’énergie peu de temps après avoir mangé . Incluez dans votre régime les aliments qui contiennent des glucides complexes, ce qui augmentera les niveaux d’énergie. Assurez-vous de manger des légumes, des légumineuses et des grains entiers tels que le son et les germes . Si possible, privilégiez le pain et les pâtes à base de grains entiers . Le corps, quand il est en manque de glucides, commence à utiliser les graisses et non les glucides, comme source d’énergie principale. Pour répondre aux besoins de votre corps, choisissez les bonnes sources de graisse.   En tout, il existe quatre types de graisses : les acides gras mono-insaturés, les acides gras polyinsaturés, les acides gras saturés et les acides gras trans. Les acides gras saturés et les gras trans sont de mauvaises options. Pour augmenter votre niveau d’énergie et avoir un cœur en meilleure santé, suivez un régime alimentaire riche en acides gras mono-insaturés et polyinsaturés. Les sources de graisses mono-insaturées et polyinsaturées, capables de favoriser une bonne santé cardiaque, incluent les fruits de mer, les graines, les olives, les noix, les avocats, l’huile d’olive, l’huile de canola, l’huile d’arachide, l’huile de sésame, de soja, de pépins de raisins et de lin. Parmi les noix qui fournissent des acides gras sains, il y a la noix de macadamia, les noisettes, les noix de cajou, les pacanes, les arachides, les amandes et les noix du Brésil. Les fruits et les légumes apportent au corps des vitamines et des minéraux essentiels, grâce auxquels vous vous sentez rassasié et plein d’énergie tout au long de la journée.   Consommez au moins cinq portions de légumes et deux ou quatre portions de fruits chaque jour. Mangez des fruits et des légumes à faible indice glycémique (IG). Les aliments à indice glycémique élevé provoquent une forte augmentation de la glycémie, ce qui affecte négativement les niveaux d’énergie. D’autre part, les aliments à faible indice glycémique sont absorbés plus lentement, ce qui vous permet d’éviter les baisses d’énergie indésirables. Les fruits non tropicaux, le maïs, les patates douces, les légumineuses et les légumes sans amidon tels que les asperges, les carottes, le chou-fleur, le brocoli et la citrouille sont des exemples d’aliments à faible indice glycémique . Mangez des légumes à feuilles vert foncé tous les jours. Leur caractéristique principale, c’est d’être riche en nutriments et en vitamines . Une consommation insuffisante d’eau peut entrainer une déshydratation, symptôme de fatigue et de manque d’énergie. Pour éviter la déshydratation et maintenir le niveau d’énergie au minimum, buvez plus d’eau.   Les nutritionnistes recommandent de boire entre neuf et douze verres de liquide par jour pour prévenir la déshydratation. Les jus, le thé, le café et les sources d’alimentation telles que les fruits et les légumes contribuent également à l’apport hydrique total . Il est important de savoir que lorsque vous êtes dans un environnement très chaud ou que vous pratiquez une activité physique très intense, vos besoins en eau augmentent davantage . Évitez toute sorte de boisson sucrée . Réduisez votre consommation d’aliments contenant de la caféine. La caféine est un diurétique qui élimine les fluides du corps . Le sucre procure un regain de force temporaire que l’on appelle montée de sucre, mais ces effets s’estompent rapidement. Une fois cette montée de sucre terminée, la plupart des gens ont tendance à se sentir fatigués et léthargiques .  Évitez les sucreries, les bonbons, les boissons gazeuses et tout autre produit contenant des sucres ajoutés, car le seul résultat que vous obtiendriez serait de vous sentir encore plus fatigué qu’auparavant .

english_section_name: Changing Your Diet to Boost Your Energy

summary: Faites plus d’exercice. Faites des exercices d’étirement. Dormez suffisamment Réduisez votre niveau de stress Prenez des suppléments. Essayez de prendre des remèdes à base de plantes médicinales.

document: Il est connu de tous que faire du sport est un parfait stimulant, favorisant également une meilleure qualité de votre sommeil . Si vous vous sentez souvent fatigué ou que vous manquez d’énergie, pratiquer des activités régulières et intenses (tous les jours ou plusieurs fois par semaine) peut avoir un effet positif sur votre niveau d’énergie et la qualité de votre sommeil.   Essayez de faire du sport pendant au moins 30 minutes en tenant compte des facteurs tels que le sexe, l’âge, la santé, etc.   Incluez dans votre programme d’entrainement des exercices cardiovasculaires, comme la marche, la course et le cyclisme . Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’entrainement. Même si vous passez toute la journée au bureau ou à la maison sur votre canapé, les exercices d’étirement peuvent augmenter votre niveau d’énergie .   Étirez vos bras et vos mains au-dessus de la tête le plus haut possible. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes . Tendez vos bras sur les côtés, puis inclinez votre corps d’un côté de sorte qu’une main touche le sol et que l’autre soit au sommet. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis répétez l’opération en effectuant l’inclinaison dans l’autre sens. Enfin, pliez votre torse en avant pour pouvoir toucher vos orteils. Gardez vos jambes aussi droites que possible . . Si vous vous sentez constamment à court d’énergie, il se peut que vous ne dormiez pas assez ou que votre sommeil soit de mauvaise qualité .   En règle générale, les adolescents doivent dormir entre 8 et 10 heures par nuit . Les adultes âgés de 18 à 64 ans doivent normalement dormir entre 7 et 9 heures par nuit . Les personnes de 65 ans et plus doivent normalement dormir entre 7 et 8 heures par nuit . Réduisez votre consommation de caféine et d’autres stimulants pour améliorer la qualité du sommeil . Éteignez tous vos appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher pour garantir une bonne nuit de sommeil . . Le stress est considéré comme l’une des causes qui aggravent les symptômes associés au syndrome de fatigue chronique, ainsi qu’à l’insomnie et à d’autres problèmes de sommeil .   Effectuez des exercices de respiration diaphragmatique pour aider à réduire le rythme cardiaque et les niveaux de stress . Maitrisez la méthode de relaxation musculaire progressive pour détendre les muscles. Lentement, étirez chacun des principaux groupes musculaires de votre corps, en vous concentrant sur une zone à la fois. Contractez-les pendant environ cinq secondes, puis relâchez complètement la tension et détendez-vous pendant 30 secondes avant de passer au groupe musculaire suivant . Pour évacuer votre stress, prenez des vacances ou essayez de résoudre les problèmes qui sont une source de stress pour vous comme les problèmes relationnels . Prenez des mesures supplémentaires pour réduire le stress et vous détendre. Par exemple, vous pouvez apprendre à pratiquer la méditation, le yoga et la pleine conscience . Si vous vous sentez constamment fatigué, votre médecin pourrait vous recommander de prendre des compléments alimentaires. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à utiliser des suppléments.   Pour augmenter les niveaux d’énergie, vous pouvez prendre 300 à 1 000 mg de magnésium en association avec de l’acide malique, ainsi que des acides gras omégas-3 et omégas-6. Cependant, faites attention à l’interaction du magnésium avec les médicaments que vous prenez. Certains médecins recommandent de prendre 5 à 20 mg de nicotinamide adénine dinucléotide (NAD), 50 à 200 mg de déhydroépiandrostérone (DHA) par jour, de la vitamine B12 par injection (à une dose comprise entre 2 500 et 5 000 µg tous les 2 ou 3 jours, pendant plusieurs semaines) ainsi que du bêtacarotène à raison de 50 000 UI par jour afin de renforcer les défenses du système immunitaire. En outre, vous pouvez prendre 500 à 1 000 mg de L-carnitine, 3 fois par jour pendant 8 semaines, 600 à 1 000 UI de vitamine D par jour, ainsi que 0,5 à 3 mg de mélatonine tous les jours, 8 heures avant le coucher. Certains prétendent que les herbes aident à combattre la fatigue et à augmenter les niveaux d’énergie. Cependant, notez que les herbes médicinales interagissent avec les médicaments. Alors, soyez prudent. N’utilisez pas de remèdes à base de plantes sans avoir d’abord consulté votre médecin.   Le ginseng et l’échinacée peuvent s’avérer utiles dans le traitement du syndrome de fatigue chronique. Ces herbes améliorent la réponse immunitaire du corps chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique. Les huiles essentielles, notamment les huiles de jasmin, de romarin et de menthe poivrée aident à réduire le niveau de stress. L’aromathérapie vous permet d’utiliser des huiles essentielles pour traiter diverses maladies : appliquez l’huile sur une boule de coton, ajoutez quelques gouttes dans un bain chaud ou utilisez un vaporisateur permettant de diffuser des arômes dans la pièce.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Boost Your Energy


summary: Demandez-vous si vous partez heureux du rendez-vous. Mesurez votre excitation à ses appels ou ses textos. Reconnaissez les choses qui vous rappellent cette personne. Passez du temps avec les autres pour savoir si elle vous manque. Remarquez si vous la contactez en premier.

document: Une des meilleures façons de savoir si vous aimez quelqu'un est de passer du temps seul à seul avec cette personne. Si la conversation se déroule naturellement, s'il vous fait rire et si vous partez de votre rendez-vous avec un sentiment de satisfaction et de bonheur, c'est un signe clair qui indique que cette personne vous plait .  Si vous ne vous sentez pas à l'aise en sa présence ou s'il a l'air distant pendant le rendez-vous, cela pourrait vouloir dire qu'il n'y a pas de connexion entre vous deux. Ne vous sentez pas mal à l'aise si vous voulez mettre fin aux rendez-vous après un mauvais moment. Sur le long terme, cela vous fera gagner à tous les deux du temps et des efforts. Si vous sautez sur le téléphone lorsqu'il vous appelle et si vous ne laissez jamais ses appels aller sur répondeur, c'est un signe qui indique qu'elle vous plait. Même si vous êtes très occupé pendant la journée, vous voulez lui envoyer un message pour lui faire savoir que vous pensez à elle . Si cette personne vous envoie souvent des messages et si vous n'avez pas envie de lui répondre, vous la voyez probablement seulement comme une amie. Si vous voyez en permanence des choses qui vous rappellent cette personne, cela peut aussi vouloir dire qu'elle vous plait. Comptez le nombre de fois pendant la journée où vous lui parlez de choses qui pourraient lui plaire ou le nombre de fois où vous racontez à vos amis et votre famille une histoire amusante à propos de cette personne . Si vous ne pensez pas vraiment à elle pendant la journée, vous pourriez passer du temps avec elle seulement lorsque vous vous sentez seul. En sortant avec vos amis et votre famille, vous vous entourerez de personne que vous aimez et avec lesquelles vous passez un bon moment. Si vous vous rendez compte que vous aimeriez qu'elle soit avec vous ou si vous voulez lui envoyer un message pour lui parler de votre journée, cela indique surement qu'elle vous plait . Si vous ne pensez pas vraiment à cette personne lorsque vous êtes avec d'autres personnes, demandez-vous pourquoi. Vous pourriez être trop occupé pour y penser ou elle pourrait vous intéresser seulement parce que vous ne voulez pas vous retrouver seul. Essayez d'être honnête avec vous-même à propos de ce que vous ressentez. Avoir quelqu'un qui célèbre avec vous les bonnes nouvelles et qui vous aide dans les moments difficiles est une partie importante d'une relation. Si quelque chose d'important arrive dans votre vie, remarquez qui vous contactez en premier. Si c'est elle, il est probable que vous lui fassiez confiance et que vous la respectiez . Il est normal de contacter certaines personnes en premier comme vos parents ou votre meilleur ami. Cependant, cette personne devrait être parmi les premières que vous contactez si quelque chose de majeur se produit dans votre vie.

english_section_name: Recognizing Signs of a Crush

summary: Discutez de vos sentiments avec une personne de confiance. Demandez-vous si vous avez peur d'être seul. Apprenez à reconnaitre la jalousie.

document: Prenez le temps de discuter de ce qu'il se passe avec un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Parfois, un avis extérieur vous apportera plus de clarté sur la situation parce qu'il n'y sera pas impliqué. Racontez-lui ce que vous ressentez lorsque vous êtes avec cette personne et demandez-lui ce qu'il en pense.  Il vaudrait mieux choisir un ami qui ne connait pas l'autre personne pour éviter les drames et les secrets. Essayez d'éviter de vous énerver si votre ami vous dit quelque chose de désagréable que vous pourriez ne pas vouloir entendre. De nombreuses personnes ont du mal à accepter la solitude même pendant une période courte. Si vous n'aimez pas passer du temps seul et si vous cherchez quelqu'un pour combler ce vide, vos sentiments pourraient ne pas être authentiques. Si vous venez de déménager dans une nouvelle ville et si vous n'avez pas d'amis, vous recherchez probablement de la compagnie. Si vous voulez combattre ce sentiment, vous pouvez apprendre à apprécier la solitude. Parfois, c'est la meilleure façon de savoir si vous aimez quelqu'un, car cela vous donne une idée de ce que vous ressentez sans cette personne. Souvent, la jalousie est un signe indicateur de votre intérêt. C'est un sentiment qui peut être inconfortable et dérangeant. Si vous vous sentez en colère ou triste lorsque cette personne passe du temps avec quelqu'un qui pourrait l'intéresser en tant que partenaire, cela veut surement dire que vous l'aimez .  Même si la jalousie peut parfois être saine, elle peut aussi devenir rapidement une manière de contrôler votre partenaire. Essayez de ne pas trop vous énerver lorsque la personne que vous aimez passe du temps avec d'autres personnes, car elle pense probablement à vous ! Si vous avez eu des problèmes de jalousie dans le passé ou si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre colère, vous pourriez envisager d'apprendre à gérer votre jalousie avant de démarrer une relation.

english_section_name: Examining Deeper Feelings

summary: Comparez vos valeurs, centres d'intérêt et désirs. Touchez sa main ou son bras pour juger l'attraction physique. Demandez-vous si sa personnalité vous attire.

document: De nombreuses personnes n'acceptent pas certaines choses dans une relation, par exemple des points de vue différents à propos du mariage, de centres d'intérêt personnels et d'autres. En posant des questions à cette personne à propos de ses valeurs morales, de ses passetemps et de ses plans pour le futur, vous pourrez savoir si vous êtes une bonne paire ou si vous allez à l'encontre de problèmes .  Par exemple, vous pourriez lui demander : « quelle est la chose la plus importante pour toi dans une relation ? » ou alors « y a-t-il un sujet que tu trouves trop sérieux pour t’en amuser ? » Si vous êtes suffisamment à l'aise pour continuer, vous pouvez lui demander : « que recherches-tu dans une relation ? » ou alors « quelle est ton idée du partenaire parfait ? » N'oubliez pas que les petits détails peuvent être importants. Vous pouvez lui demander : « qu'aimes-tu faire pendant les weekends ? » ou alors « préfèrerais-tu un voyage au camping à la montagne ou à la plage ? » pour voir si vous avez des centres d'intérêt en commun. Il est difficile d'être en couple avec quelqu'un si vous n'êtes pas attiré physiquement par cette personne. En la touchant doucement sur le bras ou la main, vous pourrez savoir si elle est à l'aise en votre compagnie et vous lui montrerez ce que vous ressentez lorsqu'elle est avec vous. Si vous n'avez aucune envie de la toucher, il vaudrait peut-être mieux que vous restiez amis .  Si vous la touchez et si elle a l'air mal à l'aise, cela veut probablement dire qu'elle n'est pas prête pour une relation. Écoutez votre intuition en matière d'attraction physique. Si vous ne ressentez pas le besoin de la toucher ou de vous rapprocher d'elle, cela veut surement dire qu'elle ne vous plait pas. Il y a de nombreuses personnes attirantes dans le monde, mais vous ne pourriez en trouver qu'une seule avec une opinion qui vous importe au-delà de votre compatibilité physique. Si sa gentillesse ou son intelligence est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à elle, c'est un bon signe qui indique que vous l'aimez pour ce qu'elle est . Il n'y a aucun problème à trouver quelqu'un attirant du moment que vous vous intéressez aussi à sa personnalité et à son intelligence. Si vous ne pouvez pas penser à autre chose que son corps, cela veut dire qu'elle vous attire seulement physiquement et cela va passer.

english_section_name: Testing Your Compatibility


summary: Mettez la barre de son sous tension. Insérez le câble auxiliaire dans le port audio de l'ordinateur. Insérez l'autre extrémité du câble dans la barre de son.

document: Si vous utilisez une barre de son alimentée par piles, insérez d'abord les piles. Si vous utilisez une barre de son alimentée par courant, branchez-la d'abord à une prise murale ou à une rallonge. Branchez le port jack 3,5 mm du câble auxiliaire au port de l'ordinateur qui affiche une icône en forme d'écouteurs. Ce port se trouve habituellement sur le côté (sur un ordinateur portable) ou à l'avant (sur un ordinateur de bureau). L'emplacement du port dédié varie d'un appareil à l'autre, mais il porte généralement la mention « AUX ». Une fois la connexion établie, Windows enverra automatiquement le signal audio vers la barre de son.

english_section_name: Using an AUX Cable

summary: Allumez votre barre de son. Insérez l'une des extrémités du câble dans la barre de son. Insérez l'autre extrémité du câble dans votre ordinateur.

document: Si votre barre de son fonctionne avec des piles, insérez d'abord les piles avant d'appuyer sur le bouton d'alimentation. Si elle fonctionne avec une prise électrique, branchez-la à une prise murale ou à une rallonge avant d'appuyer sur le bouton d'alimentation. Si votre barre de son est dotée d'un port Toslink (également connu sous le nom de port audio optique), vous pourrez utiliser un câble audio optique pour la connecter à votre ordinateur. Le port est généralement indiqué par la mention « TOSLINK » ou « OPTICAL ».  Toslink est un câble audio optique standard utilisé pour connecter les dispositifs home-cinéma aux appareils électroniques comme les lecteurs DVD . Le port dédié porte généralement la mention « TOSLINK », « OPTICAL » ou « DIGITAL AUDIO OUT ». Si vous utilisez un ordinateur de bureau, vous trouverez ce port à l'arrière de l'unité centrale. Sur un portable, vous le trouverez sur l'un des côtés. Une fois vos appareils connectés, l'ordinateur enverra le signal audio vers la barre de son.  Certains modèles fins d'ordinateur portable n'ont pas de port TOSLINK.

english_section_name: Using an Optical Audio (Toslink) Cable

summary: Allumez la barre de son. Mettez la barre de son en mode de jumelage. Ouvrez le centre de notifications de Windows 10. Activez Bluetooth. Cliquez sur Connecter dans le centre de notifications. Sélectionnez la barre de son quand elle apparait.

document: Si la barre de son est alimentée par piles, insérez-les puis appuyez sur le bouton d'alimentation. Si la barre de son nécessite une prise électrique, insérez son câble d'alimentation dans une prise murale ou une rallonge puis appuyez sur le bouton d'alimentation. Le processus varie d'un modèle à l'autre, mais en général il s'agit d'appuyer sur un bouton sur la barre de son pour le rendre détectable par votre ordinateur .   Lisez le mode d'emploi de votre appareil pour connaitre la procédure à suivre. Certaines barres de son se mettent automatiquement en mode de jumelage. Il s'agit de la bulle de discussion carrée à droite de l'horloge dans la barre des tâches. Vous verrez probablement un petit numéro dessus. Localisez la tuile Bluetooth qui contient une petite icône en forme de nœud papillon sur le côté .   Si la tuile est de couleur claire et indique « Non connecté » (ou affiche le nom d'un périphérique connecté), ça signifie que Bluetooth est déjà activé. Si la tuile indique Bluetooth et est foncée, cliquez dessus pour activer Bluetooth. Il s'agit de l'icône en forme de moniteur et d'enceinte audio. Cliquez dessus pour rechercher les périphériques à proximité. L'ordinateur se connectera à la barre de son et tous les sons émis par votre ordinateur se feront désormais entendre sur la barre de son.  Une fois la barre de son jumelée, votre ordinateur se connectera automatiquement dessus chaque fois qu'elle sera dans les parages.

english_section_name: Using Bluetooth (Wireless)


summary: Pulvérisez des herbicides ou du vinaigre. Arrachez les morgelines à la main Labourez la terre. Répandez une couche de paillis de 5 cm de profondeur dans le jardin.

document: Faites cela sur les zones où se trouve la morgeline. Si vous préférez une solution plus simple, faites usage du vinaigre blanc distillé. Il vous suffit de le verser dans un flacon pulvérisateur et de l’appliquer directement sur les zones du jardin recouvertes de la stellaire. Assurez-vous de couvrir toute la plante. Appliquez la solution une fois par semaine jusqu’à ce que le problème disparaisse. Une autre option consiste à acheter un herbicide, tel que le glyphosate, dans un magasin de vente d’articles de jardinage. Consultez les instructions du produit afin de l’appliquer correctement. . Une fois que le vinaigre ou l’herbicide a tué les plantes, vous devez les saisir par la racine et les arracher du sol. Si vous avez du mal à faire cela, vous pouvez faciliter le travail en faisant usage d’un râteau. Mettez les stellaires intermédiaires dans un sac avant de les jeter pour empêcher les graines de se répandre.  Vous pouvez également arracher les plantules à la main. Le meilleur moment pour faire cela est avant l’apparition des fleurs. Attendez que le sol soit sec pour empêcher les graines omises de germer dans le sol humide. De cette façon, vous réduirez les chances que la morgeline pousse dans le jardin. Enlevez tous les débris de mauvaises herbes de votre jardin et bêchez la terre à une profondeur d’environ 15 à 20 cm à l’aide d’une pelle ou d’un motoculteur. Cela réduit la quantité de lumière reçue par les herbes, ce qui en fait un moyen efficace de contrôler leur croissance. Choisissez un paillis organique, tel que de l’écorce ou des copeaux de bois, et appliquez-en une couche d’au moins 5 cm de profondeur. Une autre option consisterait à utiliser un matériau synthétique, tel qu’une toile de paillage. Ne l’enlevez pas avant les mois d’hiver.

english_section_name: Removing Chickweed in Gardens

summary: Appliquez un herbicide de prélevée en automne. Appliquez un herbicide en postlevée au printemps. Taillez le gazon à une hauteur d’au plus 10 cm. Arrosez la pelouse abondamment et rarement.

document: Procurez-vous un produit conçu pour éliminer les stellaires intermédiaires sur Internet ou dans un magasin de vente d’articles de jardinage local. Un herbicide de prélevée doit être appliqué sur toute la pelouse et est généralement pulvérisé sur le gazon. Suivez les instructions inscrites sur l’emballage pour déterminer la quantité exacte à utiliser. N’utilisez pas l’un de ces produits si vous n’avez pas encore planté les graines, car cela pourrait empêcher la croissance de votre pelouse. Procurez-vous un herbicide antidicotylédone formulé pour la morgeline sur Internet ou dans un magasin d’outils de jardinage. Lorsque vous voyez que cette herbe commence à pousser dans votre jardin, vaporisez le produit sur les zones à problèmes. Pour savoir la quantité à appliquer, vérifiez les instructions inscrites sur son emballage. Dans le cas d’un gazon nouvellement posé, il est préférable d’appliquer l’herbicide de postlevée après qu’il a déjà été coupé trois fois afin de protéger la nouvelle pelouse. La stellaire intermédiaire pousse entre 10 et 30 cm de long et a besoin de graines pour se développer. Le fait de tailler souvent votre gazon pour le maintenir court empêchera la morgeline de se transformer en graines et de se répandre sur le reste du sol. Servez-vous d’une tondeuse à lames tranchantes pour garder la pelouse aussi saine que possible et ne la tondez pas tant qu’elle est mouillée. Au lieu de l’arroser souvent avec peu d’eau, cette méthode vous permettra de vous débarrasser de la stellaire intermédiaire. Assurez-vous que l’eau pénètre jusqu’au niveau des racines et attendez de voir des signes de déshydratation avant d’arroser à nouveau. L’herbe déshydratée peut sembler flétrie ou grisâtre et retient des empreintes de pas pendant plusieurs minutes.

english_section_name: Eradicating Chickweed in Lawns


summary: Complimentez-la. Essayez une phrase clichée. Concentrez-vous sur les indices non verbaux.

document: Dites-lui qu'elle a un beau sourire, que vous aimez son collier ou que son rire est contagieux. Faites en sorte qu'elle se sente spéciale. Ne l'inondez pas de compliments, vous paraitriez alors peu sincère.   Essayez de lui dire « Tu as un beau sourire, il est contagieux ! » Ou bien « Tu as une belle robe, le rouge te va très bien. » Une bonne phrase clichée peut faire rire une fille et retenir son attention. Évitez les remarques déplacées. Le secret pour que ce type d'approches fonctionnent est de les présenter avec assurance, ne soyez pas timide !   Pour être romantique, essayez par exemple « Salut, je suis André. Il me semble qu'on devrait au moins avoir une conversation avant de se marier. »   Pour sortir du lot, essayez « Je ne vois personne d'autre avec qui je préfèrerais survivre l'Apocalypse des Zombies qu'avec toi ».   Pour la flatter, essayez « Mes amis m'ont mis au défi d'aborder la plus jolie fille du bar. Tu veux que je t'offre un verre avec leur argent ? » Vous pouvez utiliser des indices non verbaux, comme le langage corporel ou les expressions faciales, pour faire d'un commentaire anodin une remarque romantique.   Ayez un langage corporel ouvert et engageant. Regardez-la dans les yeux et souriez, souriez, souriez ! Effleurez son bras ou sa main lorsque vous lui parlez. Cela aidera à créer de l'intimité et évitera qu'elle ne vous considère que comme un simple ami. Évitez les attitudes négatives, comme croiser les bras ou se recroqueviller.

english_section_name: Flirtatious Conversation

summary: Mentionnez un ami commun. Parlez d'une expérience partagée. Posez une question intéressante. Mentionnez un centre d'intérêt commun. Posez une question personnelle.

document: Parler d'un ami commun vous aidera à créer un lien personnel avec cette fille, même si vous ne la connaissez pas bien. Elle se sentira plus à l'aise, car vous ne serez plus un parfait inconnu. Avoir un ami commun vous donnera également un sujet de conversation tout désigné.  Essayez de dire quelque chose comme « J'ai entendu dire que tu as une amie de Carine. Comment est-ce que vous vous êtes rencontrées ? » Ou alors « Tu connais Dan ? On se connait depuis des années ! Il est hilarant, n'est-ce pas ? » Parler d'une expérience commune (qu'il s'agisse de faire du bénévolat ou de grandir dans une ferme) vous aidera à créer une connexion personnelle entre vous deux et à établir le début d'un lien.   Si vous réalisez que vous avez tous deux grandi dans une ferme, vous pourriez dire quelque chose comme « Ce n’est pas vrai ! Moi aussi ! Le pire c'était l'été, quand mon père me réveillait à 5 heures du matin pour que je l'aide dans les champs ! C'était comment pour toi ? » Si vous avez tous les deux faits du bénévolat, vous pourriez dire quelque chose comme « J'ai trouvé que c'était une expérience très enrichissante. Qu'est-ce qui t'a poussé à t'impliquer dans ce projet ? » Poser une question inhabituelle et stimulante à la fille permettra de briser la glace et sera l'occasion pour elle de dire ce qu'elle pense. Elle aura ainsi une chance de s'exprimer et vous ferez bonne impression pour avoir posé une question si intéressante. Gagnant-gagnant !  Essayez quelque chose comme « Si tu pouvais être un animal, quel genre d'animal serais-tu ? » Ou quelque chose comme « Quels sont les 5 endroits que tu veux visiter avant de mourir ? » Ou peut-être « Est-ce que tu oserais faire un saut en parachute ? » Découvrir que vous avez un centre d'intérêt est de l'or en matière de conversation. Cela vous aidera à établir un lien avec la fille. Quel que soit ce centre d'intérêt : la lecture, la course à pied, l'aviron, l'escalade, l'important est de partager quelque chose.  Si vous découvrez que vous aimez tous les deux la course à pied, vous pourriez lui demander quels sont ses itinéraires préférés ou si elle a déjà pensé à s'entrainer pour un marathon. Si vous aimez tous les deux la lecture, demandez-lui quel est son auteur préféré ou ce qu'elle a pensé d'une adaptation cinématographique récente d'un roman très connu. Si c'est un centre d'intérêt très original, demandez-lui comment elle est arrivée à s'y intéresser et comparez vos histoires. Si les choses se passent bien et que vous deux semblez bien vous entendre, il est peut-être temps de devenir un petit peu plus personnel. Souvenez-vous que le but est de montrer qu'elle vous intéresse et que voulez la connaitre, pas la mettre mal à l'aise. Ne posez pas de question qui vous mettraient vous-même mal à l'aise.   Restez positif ! Ne lui demandez pas quelle est sa plus grande peur ou son secret le plus lourd, posez-lui des questions sur ses rêves d'avenir, ses projets pour dans dix ans. Restez-en aux questions auxquelles elle veut bien répondre et restez léger. Essayez de lui poser des questions sur sa famille, essayez quelque chose de simple et de non invasif « Tu as des frères et sœurs ? » Si vous voulez savoir si elle est célibataire, demandez-lui simplement « Tu as quelqu'un dans ta vie en ce moment ? »

english_section_name: Conversation with a Friend

summary: Faites preuve d'assurance. Écoutez bien. Restez impliqué dans la conversation. Regardez-la dans les yeux. Souriez. Évitez les questions fermées. Évitez les sujets controversés.

document: La clé de toute tentative de séduction est la confiance en soi. Ce que les femmes veulent vraiment est un homme bien dans sa peau, heureux, capable et assuré.  Adaptez votre garde-robe. En vous sentant bien quant à votre apparence, vous projetterez naturellement de l'assurance. Abandonnez vos jeans trop larges et investissez dans de belles pièces bien coupées afin que votre look vous aide à avoir l'assurance de 007.   Parlez clairement et avec assurance. Cela ne signifie pas que vous devriez parler plus fort que tout le monde et couper la parole aux autres, mais essayez de parler un petit peu plus fort que vous ne parlez d'habitude. Évitez de ponctuer vos phrases de genre et de tu vois. Essayez de ne pas dominer la conversation. Posez de nombreuses questions et écoutez les réponses avec attention. En écoutant, vous démontrerez de l'intérêt pour ce qu'elle est et pour ce qu'elle a à dire. Ouvrez-vous à elle, donnez à cette fille des raisons de vous apprécier. Répondez à ces questions et permettez-lui d'en savoir plus sur vous, sans parler pendant des heures. L'objectif est de l'intriguer et non de l'ennuyer. En la regardant dans les yeux, vous paraitrez plus attirant et digne de confiance. Regarder quelqu'un dans les yeux vient naturellement lorsque vous êtes à l'aise et bien dans votre peau. Veillez à la regarder de face lorsque vous lui parlez ou qu'elle vous parle. Souvenez-vous tout de même de promener votre regard autour de vous pendant les pauses de la conversation : la fixer nonstop pourrait lui faire peur ! Sourire vous donne l'air heureux, facile à approcher et attirant. C'est le genre de garçons que les filles aiment fréquenter, alors montrez votre plus beau sourire. Les questions auxquelles l'on peut répondre par oui ou non ne sont pas idéales pour engager une conversation. Essayez de poser des questions ouvertes qui appellent des réponses longues et réfléchies. Amener des sujets controversés dans la conversation pourrait la mettre mal à l'aise ou juste simplement en colère. Évitez de lui demander son avis sur des questions religieuses ou politiques lors de votre première conversation ou votre relation pourrait être terminée avant même d'avoir commencé.

english_section_name: Overall Behavior

summary: Présentez-vous. Demandez-lui comment elle va. Parlez de la pluie et du beau temps. Posez une question sur le travail ou les cours. Parlez de culture pop. Mentionnez un évènement à venir.

document: Approchez la fille avec laquelle vous souhaitez avoir une conversation, souriez et saluez-la. Dites-lui votre nom et demandez-lui le sien. Restez simple. Initiez la conversation de façon honnête, polie et légèrement cliché.   Quelle que soit la situation, essayez une présentation directe. Par exemple « Bonjour, je m'appelle Julien. Comment tu t'appelles ? » Dans un bar, vous pourriez offrir un verre à la fille. Par exemple « Bonjour, je m'appelle Julien. Je peux t'offrir un verre ? » Demander poliment à la fille comme se passe sa journée ou comment elle va est un bon moyen de la faire parler. Vous ferez aussi bonne impression en lui montrant que vous vous intéressez à elle en tant que personne et êtes prêt à l'écouter parler.   Un simple « Comment vas-tu aujourd'hui ? » est toujours idéal. Veillez à bien écouter la réponse, ce n'est pas une question rhétorique ! Demandez-lui « Comment s'est passée ta journée ? Tu as fais quelque chose d'intéressant ? » Cela l'incitera à développer sa réponse et vous donnera l'occasion de démontrer votre capacité à écouter. Vous ne pouvez pas vous tromper avec une remarque innocente sur le temps ou tout autre sujet pragmatique. Faites remarquer comme la journée est ensoleillée, venteuse ou pluvieuse. Cela vous donnera un sujet sûr pour briser la glace. Une fois qu'elle a répondu, vous pourrez passer à des sujets plus engageants.   Tournez la remarque en question. Dites par exemple « Belle journée n'est-ce pas ? » ou « J'espère que cette pluie va bientôt s'arrêter, pas vous ? ». Cela lui laissera une chance de répondre. Si vous n'êtes pas un fan de l'approche de la pluie et du beau temps, essayez un autre sujet sûr. Par exemple, vous pouvez essayer de commenter votre environnement. Dans un bar, vous pourriez dire quelque chose comme « Wahou ! Il y a du monde ici ce soir, pas vrai ? » Pour briser la glace et démarrer une conversation, il peut être très utile de vous trouver un point commun. Posez-lui des questions intelligentes sur les cours ou le travail et la conversation se lancera d'elle-même.   Si vous avez un cours ensemble, demandez-lui ce qu'elle en pense, si elle aime le professeur ou si elle est intéressée par le sujet que vous étudiez en ce moment. Dites quelque chose comme « Tu as vu les sujets de dissertation pour le prochain semestre ? Tu as déjà choisi ton sujet ? » Si vous travaillez ensemble, demandez-lui si elle travaille sur un projet intéressant en ce moment. Faire référence à la culture populaire est un moyen intelligent et impersonnel de commencer à parler de ses intérêts personnels. En découvrant quel genre de films ou de musique cette fille aime, vous pourrez apprendre à la connaitre davantage et connaitre ses centres d'intérêt. De telles informations pourront vous aider à organiser le rendez-vous idéal !   Pour les séries télévisées, demandez-lui par exemple « Tu regardes Mad Men ? Quel est ton personnage préféré ? » Pour la musique, demandez-lui « Tu as écouté le nouvel album de Daft Punk ? Qu'est-ce que tu en penses ? » Pour les films, « Tu as vu le dernier film de Tarentino ? J'ai entendu dire qu'il était fantastique ! » Mentionner un évènement à venir, comme un festival de musique ou un examen, vous apportera une raison de partager votre anxiété ou votre excitation avec cette fille. Cela créera un rapport entre vous et permettra à cette fille de voir que vous avez tellement en commun !  Si vous passez le même examen, vous pourriez dire quelque chose comme « Je redoute l'exam de maths de la semaine prochaine. Je suis nul en algèbre ! Comment tu le sens ? » Si vous parlez de musique, vous pourriez mentionner un festival prochain. Dites quelque chose comme « Tu vas aux Vieilles Charrues cette année ? J'y suis allé avec quelques amis l'année dernière, c'était génial ! Quels groupes aurais-tu envie de voir ? » Si une fête approche, vous pourriez dire quelque chose comme « J'ai tellement hâte d'être à Halloween la semaine prochaine. Mon ami organise une fête chez lui et j'ai un super costume de loup-garou. Tu fais quelque chose de spécial ? »

english_section_name: Conversation with Someone New


summary: Faites le tri dans les documents personnels dont vous aurez besoin pour commencer à postuler pour différents emplois. Faites du réseautage. Identifiez et parlez à des gens qui font ce que vous aimeriez faire. Mettez en place des relations personnelles avec des entreprises ou des organisations pour qui vous souhaiteriez travailler. Postulez pour différents emplois en ligne. Faites du bénévolat, si nécessaire, pour avoir une expérience d'emploi dans la carrière que vous souhaitez suivre.

document: Occupez-vous de cette partie administrative le plus rapidement possible. Mettez à jour votre CV ou embellissez-le. Apprenez comment écrire une lettre de motivation, si besoin. Commencez diplomatiquement à solliciter des lettres de recommandation venant de personnes qui vous connaissent bien et qui sont positivement disposées à dire quelque chose de gentil à votre sujet. Voici d'autres choses auxquels penser.  Apprenez à bien gérer les entrevues et à trouver d'excellentes questions d'entrevue. Apprenez à protéger votre réputation en ligne. Apprenez votre résumé si ce n'est pas déjà fait. Le réseautage est probablement l'étape la plus importante dans votre recherche d'emploi. Les références et les liens personnels (et, avouons-le, le népotisme) constituent la manière principale pour trouver des emplois de nos jours. Pourquoi ? Car les candidats visés ont tendance à être plus intéressants que les embauches aléatoires et les candidats restent habituellement en poste plus longtemps . La prochaine fois que vous vous déplacerez à un évènement de réseautage alors que vous savez que vous pourriez être assis à la maison dans votre pyjama en train de manger une glace, dites-vous que c'est pour votre nouvel emploi.  Souvenez-vous que les gens embauchent des gens, pas des curriculums vitae. Faire une bonne impression en face à face lors d'échanges humains est extrêmement important. Les gens embauchent des gens qu'ils aiment bien, pas nécessairement ceux qui ont le meilleur CV ou même qui ont des qualifications. Le réseautage peut sembler assez intimidant, surtout pour les introvertis. La chose la plus importante à retenir est que l'autre personne est probablement également nerveuse et que personne ne pense à vous autant que vous le faites vous-même. Si vous vous trompez, ce n'est pas très grave, il vous suffit d'éviter d'en reparler ! Ces gens penseront probablement à eux-mêmes, pas à vous. Dites que vous voulez changer d'emploi pour devenir un agent de libération conditionnelle, par exemple. Essayez de trouver quelqu'un (un ami d'un ami fera l'affaire) qui est un agent de libération conditionnelle et proposez-lui d'aller déjeuner pour lui poser des questions sur son métier. Cela pourrait même être une bonne idée de parler à un garde et lui demander les qualités d'un bon agent de libération conditionnelle, par exemple. Plus souvent que vous ne pourriez l'imaginer, les rencontres informatives peuvent conduire directement ou indirectement à des offres d'emploi. Lors de votre séance d'informations, posez-lui des questions au sujet de sa carrière personnelle et sur son emploi actuel.  Comment avez-vous eu ce travail ? Que faisiez-vous avant d'être [votre occupation] ? Quelle est la partie la plus satisfaisante de votre travail ? Et celle qui l'est moins ? À quoi ressemble une journée typique pour vous ? Quel est votre conseil pour quelqu'un qui aimerait percer dans le domaine ? Vous rendre directement dans ces sociétés en personne et demander à parler à un responsable des ressources humaines pour connaitre les possibilités d'emploi n'est pas une technique aussi efficace que le réseautage ou les références, mais vous aurez plus de succès en agissant ainsi, plutôt qu'en envoyant aveuglément des applications en ligne. Voici ce que vous devriez faire.  Écrivez directement aux relations humaines et décrivez votre expérience ou l'emploi que vous souhaiteriez avoir. Parlez brièvement de vous. Puis demandez : y a-t-il des positions ouvertes qui pourraient être en lien avec mes compétences et mon expertise ? Préparez-vous à laisser vos coordonnées ou un curriculum vitae au département des ressources humaines. Ne vous découragez pas si la personne des relations humaines vous dit non. Demandez si vous pourriez être tenu au courant lorsqu'un poste sera vacant et laissez vos coordonnées. Si vous êtes toujours intéressé par l'organisation après un mois ou deux, faites un suivi avec les RH et montrez que vous êtes toujours intéressé. Peu de gens le font et cela leur montrera que vous avez beaucoup de courage et que vous êtes persévérant, deux grandes qualités importantes. Postuler pour différents emplois en ligne via un site d'emploi est impersonnel et simple, ce qui explique pourquoi tant de gens le font. Cela est très bien si vous postulez en ligne, mais vous devriez probablement faire quelques recherches de plus et miser sur des interactions personnelles pour améliorer vos chances de succès. L'objectif est de vous distinguer des autres et non pas de vous fondre dans la masse ! Si vous n'avez pas beaucoup de chance dans votre recherche d'emploi, faites du bénévolat dans vos temps libres, dans un domaine que vous aimez. Vous n'avez pas à faire du bénévolat plusieurs heures par semaine, mais cela devrait être quelque chose qui vous expose à l'emploi de vos rêves. Le bénévolat parait toujours bien dans un curriculum vitae et de temps en temps, cela peut se transformer en un emploi rémunéré.

english_section_name: Pounding the Pavement

summary: Pratiquez-vous avant de passer une vraie entrevue d'embauche. Réussissez l'entrevue. Faites un suivi avec tous les intervieweurs (emploi et informations) que vous avez rencontrés. Lorsque vous êtes embauché, négociez un salaire et des avantages sociaux. Ne soumettez pas votre lettre de démission tant que vous n'avez pas un emploi assuré. Faites la transition d'un emploi à l'autre sans bruler les étapes. Prenez place dans votre nouvel emploi !

document: Vous pourriez vous pratiquer avec un ami ou un mentor ou tout simplement faire le plus d'entrevues possible et apprendre de chacune d'elle. Passer quelques entrevues est vraiment une bonne pratique, vous serez surpris de constater à quel point vous serez à l'aise lorsque vous passerez votre vraie entrevue. Qu'il s'agisse d'une entrevue de groupe, d'une entrevue téléphonique, d'une entrevue comportementale ou d'un autre type d'entrevue, celles-ci peuvent être ardues, car on vous demandera de détailler votre personnalité et vos compétences tout en paraissant détendu et sympathique, tout au long de l'entrevue. Peu de choses dans la vie peuvent sembler aussi difficiles que votre première entrevue d'emploi. Voici d'autres points à retenir pour que vous soyez prêt passer une entrevue à nouveau.  Tout comme le réseautage, la personne qui vous fait passer l'entrevue est probablement nerveuse elle aussi. Elle voudra également faire une bonne impression. Elle voudra que vous ayez une opinion favorable de son entreprise. Les enjeux ne sont pas aussi élevés pour elle, mais ne pensez pas qu'être dans le siège du conducteur pour une entrevue est simple. Une partie de sa performance sera jugée sur le mérite des candidats qu'elle verra en entrevue. Faites attention à votre langage corporel lors de l'entrevue. Si vous obtenez une entrevue, cela signifie que l'employeur potentiel pense que vous pouvez correspondre au profil qu'il recherche et c'est très bien. Si vous ne pouvez pas changer vos compétences et votre expertise avant l'entrevue, vous pourriez modifier la manière dont vous vous présentez. Regardez l'intervieweur dans les yeux, n'oubliez pas de sourire et de pratiquer votre poignée de main, soyez poli et soyez modeste sans en abuser. Faites en sorte que vos réponses, lors de l'entrevue, soient succinctes. Lorsque vous êtes sous la chaleur du microscope, le temps commence à devenir plus long et beaucoup de gens ont l'impression qu'ils ne parlent pas assez, alors qu'ils parlent trop. Faites une pause lorsque vous sentez que vous avez bien répondu à la question. Si l'intervieweur maintient le contact visuel sans parler, c'est probablement un indice qu'il souhaite que vous élaboriez davantage votre réponse. Si l'intervieweur pose une autre question, c'est probablement que vous avez bien répondu. Ayez une attitude positive pendant et après l'entrevue. Il y aura des entrevues qui ne se passeront pas aussi bien que d'autres et cela fait partie de la vie. Ne vous rabaissez pas si vous avez passé une mauvaise entrevue. Au lieu de cela, apprenez de vos erreurs et appliquez ces apprentissages lors de vos entretiens futurs. Pendant l'entrevue, en particulier, ne laissez pas la négativité affecter votre approche. Beaucoup de gens pensent qu'ils font bien pires que ce qu'ils font vraiment. Montrez votre intérêt aux gens avec qui vous avez parlé. Après votre entrevue, envoyez un bref courriel disant à quel point vous avez apprécié cette rencontre. Si l'intervieweur ne vous a pas précisé combien de temps vous devriez attendre pour avoir une réponse lors de l'entretien, clarifiez ce détail maintenant. Les personnes réagissent à d'autres personnes, pas au papier. Assurez-vous que vous traitez l'intervieweur comme une personne, d'abord et avant tout, cela vous aidera à vous faire une place parmi les meilleurs candidats. Beaucoup de candidats ont peur de négocier leur salaire parce qu'ils sont tout simplement trop heureux d'avoir été embauchés. Croyez en vous et pensez à votre valeur financière. Faites des recherches sur les salaires de départ des candidats ayant la même expérience dans des domaines similaires, dans les mêmes régions géographiques. Puis, lorsque vous devrez dire un montant, dites quelque chose de précis comme 62 925 euros au lieu de simplement dire 60 k euros, cela leur montrera que vous avez fait vos devoirs . Attendez jusqu'à ce que vous ayez une offre par écrit avant d'aller voir votre patron et dites-lui que vous quitterez votre emploi actuel. Essayez de planifier votre arrivée dans votre nouvel emploi afin que vous puissiez laisser au moins deux semaines à votre ancienne entreprise pour trouver un remplaçant . Si vous leur laissez moins de temps, votre compagnie actuelle devra se battre frénétiquement pour trouver un remplaçant et ils auront un ressentiment envers vous. Si vous leur laissez trop de temps, vous commencerez à vous sentir comme un canard qui prend trop de temps à s'en aller et qui est de moins en moins crédible. Il est difficile de rester concentré ou de masquer votre inimitié face à certains employés lorsque vous savez que vous partirez bientôt. Voici certaines choses que vous devriez garder à l'esprit lorsque vous passerez vos deux dernières semaines dans votre emploi actuel .  Ne faites pas vos bagages avant d'avoir démissionné. Ne partez pas. Restez concentré lors de vos derniers jours au travail. Montrez que vous êtes quelqu'un de confiance et montrez à votre patron que vous êtes pleinement présent et engagé à faire votre travail aussi longtemps que vous resterez dans l'entreprise. Ne parlez pas publiquement contre l'un de vos anciens patrons ou collègues. Ce genre de commentaires publics se saura rapidement et ces derniers ne vous aideront pas à garder une bonne relation avec votre ancien employeur et ne rassurera pas le nouveau. Dites au revoir à vos anciens collègues. Envoyez un courriel à tout le monde (si vous quittez une petite entreprise) ou aux personnes avec qui vous travailliez (si c'est une grande entreprise) leur disant que vous changez d'emploi. Soyez simple et rapide, vous n'avez pas à expliquer le comment du pourquoi. Écrivez ensuite des notes personnelles aux personnes avec qui vous avez établi de très bonnes relations de travail. Faites-leur savoir à quel point vous êtes reconnaissant d'avoir travaillé avec eux. Lorsque le temps est venu, changez d'emploi ou de carrière jusqu'à ce que vous trouviez le métier parfait, le meilleur selon vous, celui qui vous permette de vous engager dans un travail qui est une expression digne de qui vous êtes. Apprivoisez-le.

english_section_name: Finalizing the Transition

summary: Essayez de garder votre emploi actuel tout en commençant votre recherche d'un nouvel emploi. Assurez-vous que l'herbe n'est pas plus verte ailleurs. Commencez à penser au genre de travail que vous souhaiteriez exercer. Commencez à tenir un journal de vos carrières. Alimentez votre curiosité naturelle. Décidez s'il faut dire à votre patron que vous êtes à la recherche d'un nouvel emploi.

document: La recherche d'un nouvel emploi peut prendre un certain temps, par exemple, un mois pour chaque 10 000 euros de salaire prévu. Si vous êtes à la recherche d'un emploi bien rémunéré, vous passerez probablement beaucoup de temps sans travailler. Si votre travail est vraiment horrible et que chaque jour de plus est une souffrance, envisagez de le quitter. Sinon, essayez de tenir le coup. Votre portemonnaie vous remerciera, ainsi que votre futur employeur : il est plus facile de trouver un emploi si vous êtes déjà employé, car vous serez considéré comme étant employable. Vous connaissez le dicton : l'herbe est toujours plus verte chez le voisin. Beaucoup de gens n'aiment pas leur emploi pour une bonne raison, mais certains croient que l'herbe est toujours plus verte chez le voisin et le réveil est brutal lorsqu'ils changent d'emploi, car ils se retrouvent parfois dans une situation encore pire. Il est extrêmement difficile d'évaluer si votre futur emploi sera pire que votre emploi actuel. Le fait que vous vouliez changer d'emploi devrait vous montrer que vous n'êtes pas satisfait, il vous suffit maintenant de vous assurer que vous êtes malheureux pour une bonne raison et non pas parce que vous avez des attentes irréalistes de ce qu'est le monde du travail. Est-ce que vous pourriez vous contenter de changer d'emploi au sein du même secteur ou voudriez-vous changer de carrière ? Il y a une grande différence entre les deux. Changer d'emploi dans le même secteur ne nécessite pas autant de planification et de démarches, par rapport à un changement de carrière.  Imaginez ce que vous feriez si vous aviez tout l'argent du monde. Que feriez-vous pour passer votre temps ? Voudriez-vous passer votre temps à voyager et à écrire sur vos expériences ? Souhaiteriez-vous passer vos journées à cuisiner ? La plupart des activités que nous aimons le plus ne paient pas aussi bien que celles qui sont lucratives, mais si vous êtes vraiment doué dans ce que vous aimez faire, vous pourriez probablement avoir un bon salaire et avoir du plaisir à exercer ce travail en même temps. Souvenez-vous de vos réalisations et expériences les plus agréables, en particulier celles qui vous font du bien et qui sont émotionnellement satisfaisantes. En quoi êtes-vous bon ? Beaucoup de gens trouvent qu'ils aiment faire les choses pour lesquelles ils sont naturellement doués. Cela peut paraitre ringard, mais un journal est une quête qui vous forcera à rassembler vos idées et à commencer à être honnête par rapport à vos sentiments et vos aspirations (ce qui est assez difficile à faire). Utilisez votre journal pour y écrire toutes vos pensées positives, vos idées et vos pistes de réflexion que vous réunirez au cours de votre recherche d'emploi. Soyez curieux. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles c'est une bonne chose d'être curieux. D'une part, la personne curieuse est habituellement une personne qui aime apprendre et les employeurs sont à la recherche de candidats qui sont désireux d'apprendre et qui ne sont pas seulement prêts à apprendre sur le tas. Deuxièmement, la personne curieuse a plus de probabilités de trouver un meilleur emploi pour elle-même en se posant simplement la question « pourquoi ? »  Demandez-vous pourquoi vous aimez ce que vous faites. Commencez à sonder. Par exemple, vous êtes peut-être un passionné de course, mais vous n'êtes pas doué dans ce sport. Si vous aviez essayé de faire de la course professionnelle, vous n'auriez probablement pas réussi. Mais si vous aviez réalisé que vous aimiez la physiologie derrière la course, vous auriez pu choisir de devenir un médecin sportif . La personne curieuse essaie constamment de mieux comprendre le monde ainsi qu'elle-même, rendant le changement de carrière plus facile. C'est une décision vraiment difficile qui revient lorsque vous changez d'emploi. Il y a des avantages et des inconvénients à en parler à votre patron. En fin de compte, ce sera à vous de prendre une décision éclairée afin de savoir ce qui est le mieux dans votre cas.   Avantages : votre patron pourrait vous faire une controffre pour que vous restiez, ce qui rendrait votre travail plus supportable, mais pas nécessairement plus intéressant pour vous, vous donnerez à votre patron amplement le temps de trouver un remplaçant, vous quitterez votre entreprise actuelle en ayant été honnête au sujet de vos sentiments.  Inconvénients : vous pourriez ne pas avoir d'offre d'emploi pendant plusieurs mois, vous laissant dans une période transitionnelle, votre patron pourrait penser que vous voulez simplement une hausse de salaire, votre patron pourrait commencer à se méfier de votre travail et vous pourriez vous sentir moins utile avec le temps.

english_section_name: Starting the Transition


summary:
Ouvrez Paint. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Ouvrir. Choisissez une image puis cliquez sur Ouvrir. Cliquez sur Couleur 2. Sélectionnez l’outil en forme de pipette. Cliquez sur une zone vide du fond blanc. Cliquez sur la flèche {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} sous Sélectionner. Choisissez Sélection transparente. Cliquez une nouvelle fois sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} sous Sélectionner. Choisissez Sélection rectangulaire. Sélectionnez la partie de l’image à conserver. Cliquez sur Copier. Créez ou ouvrez un nouveau fichier. Sélectionnez Coller. Cliquez sur Couleur 1. Sélectionnez l’outil en forme de pipette. Cliquez sur l’arrière-plan à côté des bords blancs. Sélectionnez l’outil en forme de pinceau. Passez le pinceau sur les bords blancs.

document: Vous pouvez ouvrir Paint rapidement en tapant « paint » dans la barre de recherche Windows puis en cliquant sur Paint dans les résultats de recherche.   Si vous êtes sur Windows 10, utilisez plutôt Paint 3D. Il n’est pas possible de rendre le fond blanc transparent dans MS Paint. Cette méthode vous apprendra à couper la partie de l’image que vous souhaitez conserver puis à la coller sur un fond différent. L’option Fichier se trouve en haut à gauche de Paint.  Veillez à sélectionner une image avec un arrière-plan blanc. Cette option se trouve dans la barre d’outils en haut de l’écran, à côté de la palette de couleurs. Il s’agit du sélecteur de couleurs et vous le trouverez dans la barre d’outils en haut de l’écran (dans le panneau Outils). La couleur du fond apparaitra dans le champ Couleur 2.  Même si la couleur de la case est déjà blanche, il s’agit d’une précaution supplémentaire au cas où le fond de l’image aurait des teintes de gris ou autres. Elle se trouve dans la barre d’outils en haut de la fenêtre. Cliquez dessous pour afficher un menu déroulant. Cette option se trouve en bas dans le menu déroulant. Une coche apparaitra à côté de l’option pour indiquer qu’elle est sélectionnée. L’outil Sélection transparente ignore le fond blanc quand vous copiez des images dans Paint et les collez dans une autre image.  L’outil Sélection transparente ne tient pas compte du fond blanc quand vous copiez des images dans Paint pour les coller dans une autre image. Le menu déroulant réapparaitra sous la barre d’outils. Cette option se trouve en haut dans le menu. Elle permet de dessiner un rectangle de sélection autour du sujet de l’image. Cliquez et faites glisser la souris sur l’image pour sélectionner la partie de l’image que vous souhaitez conserver. Des pointillés en forme de rectangle apparaitront autour de la zone sélectionnée.  Tout ce qui se trouve dans la sélection et qui n’a pas la même couleur que la case Couleur 2 sera conservé. Si l’arrière-plan n’est pas complètement blanc (par exemple s’il contient des ombres ou des objets que vous ne voulez pas garder), choisissez Sélection libre pour pouvoir ajuster la partie de l’image que vous souhaitez conserver. Cette option se trouve en haut à gauche de Paint, dans le panneau Presse-papiers. Cliquez dessus pour copier votre sélection. Maintenant que votre sélection a été copiée, vous pouvez ouvrir l’image dans laquelle vous souhaitez l’insérer. Il vous sera d’abord demandé de conserver ou de supprimer les modifications effectuées sur l’image en cours d’édition.   Cliquez sur Fichier dans le coin supérieur droit. Choisissez Nouveau pour créer un nouveau fichier ou cliquez sur Ouvrir pour ouvrir une autre image. Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre de Paint. Cliquez dessus pour coller la partie sélectionnée de la précédente image sur la nouvelle.   Cliquez et faites glisser la sélection collée pour la déplacer sur la nouvelle image. Il est possible qu’il reste encore un peu de blanc autour de l’image collée. Lisez ce qui suit pour savoir comment résoudre le problème ! Cette option se trouve à côté de la palette de couleurs en haut de l’écran.  S’il reste du blanc sur les bords de l’image que vous avez collée, cliquez sur l’arrière-plan à côté du bord blanc pour sélectionner la couleur qui se trouve directement derrière. Cela vous permettra de peindre les zones blanches pour qu’elles aient la même couleur que celle sélectionnée. Vous le trouverez à droite du panneau Outils en haut de la fenêtre de Paint.  Vous pouvez cliquer sur la flèche sous le pinceau pour sélectionner différents types de pinceaux. Utilisez le pinceau pour colorer toutes les parties blanches qui restent autour de l’objet que vous avez collé.   Faites un zoom avant et essayez de ne pas colorer l’image. Si la couleur de l’arrière-plan n’est pas unie, vous devrez utiliser plus d’une fois l’outil Sélecteur de couleur. Cliquez sur la flèche sous Taille pour changer la taille du pinceau. Utilisez un pinceau plus large pour colorer les bords blancs restants puis faites un zoom avant et utilisez un pinceau plus petit pour plus de précision. Cherchez les parties blanches de l’image que l’outil Sélection transparente n’a pas copié. Utilisez le pinceau pour les colorer. Si vous avez accidentellement coloré une partie de l’image, appuyez sur Ctrl+Z pour annuler la modification.

english_section_name: Using MS Paint

summary:
Ouvrez Paint 3D. Cliquez sur Ouvrir. Sélectionnez Parcourir les fichiers. Choisissez votre fichier puis cliquez sur Ouvrir. Allez dans l’onglet Zone de dessin. Activez l’option Zone de dessin transparente {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}. Décochez la case Redimensionne l’image avec la zone de dessin. Faites glisser les bords de la zone de dessin. Cliquez sur Sélection magique. Sélectionnez Suivant. Décochez la case Remplissage automatique de l’arrière-plan. Cliquez sur OK. Retournez dans l’onglet Zone de dessin. Désactivez l’option Afficher la zone de dessin {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}. Cliquez sur le bouton Menu. Sélectionnez Enregistrer sous. Choisissez Image. Cochez la case à côté de Transparence. Cliquez sur Enregistrer. Entrez un nom de fichier.

document: Windows 10 est fourni avec une version améliorée de MS Paint qui s’appelle MS Paint 3D. Vous la trouverez dans le menu Démarrer ou en tapant « Paint 3D » dans la barre de recherche Windows.  Vous pouvez utiliser cette méthode avec n’importe quel fond de couleur unie. Il s’agit de la seconde case sur la gauche de l’écran de bienvenue. Cette option se trouve en haut du panneau de droite. L’image sélectionnée s’ouvrira dans le programme. Il s’agit de l’icône en forme de dièse (#) dans la barre d’outils en haut de la fenêtre de l’application. Cette option se trouve à droite sous Zone de dessin et permet de désactiver la couleur de l’arrière-plan (vous ne le remarquerez pas tout de suite). Il s’agit de la case au milieu du panneau de droite. Cliquez sur l’une des cases dans les coins de la zone de dessin puis faites-les glisser vers l’intérieur pour les rapprocher de la partie de l’image que vous souhaitez conserver. Cette option se trouve sur la partie gris clair de la barre d’outils en haut de l’écran. Son icône ressemble à une silhouette de personne qui regarde son reflet. Le panneau de sélection magique s’ouvrira sur la droite. Le bouton Suivant se trouve dans le panneau de droite. Vous trouverez cette option dans le panneau de droite. Cela retirera la partie sélectionnée de l’image de ce qui reste d’arrière-plan pour la placer sur un nouvel arrière-plan (qui est également blanc). Il s’agit du symbole en forme de dièse dans la barre en haut de la fenêtre. Vous la trouverez en haut du panneau de droite. Désactivez-la pour n’afficher que la partie sélectionnée de l’image sur un fond gris. Le bouton Menu ressemble à un dossier et se trouve en haut à gauche de Paint 3D. Cette option se trouve au milieu du menu. Il s’agit de la case avec l’icône en forme de montagnes. Elle se trouve dans le panneau de droite et permet d’afficher un arrière-plan à carreaux (ce qui signifie qu’il est transparent). L’arrière-plan à carreaux ne sera pas enregistré avec le sujet. Le bouton Enregistrer se trouve en bas à droite. Ensuite, cliquez sur Enregistrer pour enregistrer votre image avec un arrière-plan complètement transparent.

english_section_name: Using Paint 3D