summary: Sachez où se produisent les tempêtes de sable et de poussière. Tenez compte des avis de tempêtes de sable. Soyez préparé à toutes éventualités.

document: Les tempêtes de sable et de poussière sont couramment associées aux régions du désert du Sahara et de Gobi. Toutefois, elles peuvent se produire dans n’importe quel endroit où le climat est aride ou semi-aride. Si vous vivez ou voyagez dans une région sableuse ou poussiéreuse avec de forts vents, vous devez vous préparer à rencontrer des tempêtes. Le risque de tempête de sable est plus important les jours de grande chaleur, lorsque certaines conditions météorologiques sont réunies. Les météorologues sont eux aussi en mesure de prévoir ce genre de phénomènes. Écoutez donc les chaines de télévision ou de radio locales avant de voyager dans des conditions chaudes et sèches et n’hésitez pas à changer de trajet ou à repousser votre déplacement en cas d’avis de tempête. L’arrivée d’une tempête peut également être annoncée par les panneaux longeant la route. S’il y a des risques que vous soyez pris dans une tempête, mieux vaut ne pas tenter le déplacement. Restez chez vous et enfermez-vous à double tour pour ne pas risquer de vous blesser ou d’endommager votre voiture. Si vous êtes dans une région souvent traversée par des tempêtes, vous devez toujours vous préparer à l’éventualité d’une tempête. Si vous devez rester dehors un certain temps, portez des vêtements à manches longues et un pantalon pour vous protéger. Gardez également dans le coffre un cartable ou une boite contenant les objets dont vous aurez besoin en cas de tempête de sable ou de poussière. Parmi les objets dont vous aurez besoin, on peut citer :   un masque conçu pour filtrer les fines particules des lunettes étanches des provisions d’eau une couverture chauffante dans l’éventualité d’une tempête de poussière hivernale, qui peut causer une hypothermie rapide

english_section_name: Thinking Ahead for Next Time

summary: Roulez pour vous mettre à l’abri. Sortez de la route et garez-vous. Prenez une couverture et attendez que la tempête se calme.

document: Si vous voyez une tempête de poussière de loin et si vous êtes dans une voiture ou si vous avez accès à un véhicule, essayez de la distancer ou de la contourner . Certaines tempêtes se déplacent à plus de 120 km/h, mais la plupart n’atteignent que rarement cette vitesse. N’essayez pas de distancer une tempête si cela vous pousse à rouler très vite pour vous mettre en sécurité. Si le sable vous rattrape, il est préférable de vous arrêter et de vous préparer à son arrivée. Dans la tempête, votre visibilité sera réduite à zéro en moins de quelques secondes.  N’essayez pas de distancer une tempête à pied. Les tempêtes de vent sont imprévisibles et vous risquez d’être ensevelis si elles changent soudainement de direction ou si leur vitesse augmente. Roulez jusqu’à un endroit sûr où vous pourrez vous abriter le temps que la tempête se calme. Si vous êtes en train de rouler et que votre visibilité est inférieure à 90 m, sortez de la route (loin de l’autoroute si possible), enclenchez votre frein à main, éteignez vos phares et assurez-vous que les feux de freinage et les clignotants sont également éteints.  Si vous n’arrivez pas à sortir de la route en toute sécurité, gardez vos phares allumés, lancez vos feux de détresse, ralentissez et roulez prudemment en klaxonnant à intervalles réguliers. Utilisez la ligne médiane de l’autoroute pour vous guider si vous ne voyez pas devant vous. Garez-vous à l’endroit sûr le plus près. En éteignant vos phares une fois hors de la route, vous réduisez les risques de collision frontale. La plupart du temps, les conducteurs utilisent les feux arrière de la voiture devant eux pour se guider sur la route en cas de faible visibilité. Si vous vous garez sur le côté et laissez vos lumières allumées, quelqu’un va penser qu’il peut vous suivre. Résultat : il risque lui aussi de sortir de la route et d’entrer en collision avec votre véhicule. N’essayez pas de vous déplacer dans une tempête aveuglante, car vous aurez du mal à voir les éventuels obstacles sur votre chemin.  Remontez les vitres et coupez la climatisation qui fait entrer l’air extérieur dans la voiture. Gardez votre voiture immobile tant que la tempête ne s’est pas calmée.

english_section_name: Surviving a Storm in a Car

summary: Couvrez votre bouche et votre nez. Protégez vos yeux. Cherchez un abri. Allez à un endroit élevé. Protégez-vous des objets emportés par le vent. Attendez que la tempête se calme.

document: Si vous avez un appareil respiratoire ou un masque conçu pour filtrer les petites particules, mettez-le tout de suite. Si vous n’en avez pas, enroulez un bandana ou un autre bout de tissu autour de votre nez et de votre bouche. Humidifiez-le légèrement si vous avez suffisamment d’eau. Appliquez une petite quantité de vaseline dans vos narines pour éviter l’assèchement de votre membrane muqueuse. Les lunettes classiques n’offrent pas de protection suffisante contre la poussière ou le sable, contrairement aux lunettes étanches. Si vous n’en avez pas sur vous, protégez votre visage avec votre bras puis enroulez un bout de tissu autour de votre tête pour protéger vos yeux et vos oreilles. Même une voiture en stationnement fera l’affaire du moment qu’elle ne se trouve pas sur la route et qu’elle ne risque pas de se faire percuter par un autre véhicule. N’importe quel objet « sous le vent » (qui vous protège du vent) de la tempête sera toutefois mieux que rien .  Le sable rebondit en cognant des objets et vous devez vous couvrir au maximum la peau et le visage. Si vous ne trouvez pas d’abri, restez accroupi pour ne pas vous faire frapper par un objet emporté par le vent. La concentration de sable ou de poussière la plus importante se trouve près du sol, ce qui signifie que la tempête sera moins violente au sommet d’une colline. Allez donc à un endroit élevé si vous trouvez un lieu sûr, solide et en hauteur, mais seulement si la tempête n’est pas accompagnée d’éclairs, et s’il n’y a aucun risque de recevoir des objets emportés par le vent.  Ne vous couchez pas dans un fossé, car des crues pourraient se produire même s’il ne pleut pas là où vous êtes. Dans le nuage de poussière, la pluie s’évapore avant d’atteindre le sol, mais il est possible qu’il pleuve tout près et les fossés, arroyos et autres zones en contrebas peuvent rapidement se remplir d’eau. Si vous avez un chameau, faites-le s’assoir et appuyez-vous contre son flanc, du côté sous le vent. Les chameaux sont naturellement adaptés pour survivre aux tempêtes de poussières. Si vous êtes dans le désert, ne vous abritez pas du côté sous le vent des dunes. Les forts vents peuvent soulever d’énormes quantités de sable en peu de temps et vous risquez d’être enseveli. Cherchez une grosse pierre ou un gros objet qui vous protègera au moins partiellement. Couvrez-vous au maximum afin de vous protéger. Le sable soulevé par le vent peut faire mal, mais il peut également être accompagné d’objets plus lourds (et plus dangereux). Si vous êtes à découvert, restez au ras du sol et protégez votre tête avec vos bras, un sac à dos ou un oreiller. N’essayez pas de vous déplacer dans la tempête, car c’est trop dangereux. Restez où vous êtes et attendez que le vent s’arrête avant de reprendre votre route.   Si vous pouvez vous rendre dans un abri avant l’arrivée de la tempête, faites-le le plus rapidement possible et restez à l’intérieur. Fermez toutes les portes et fenêtres et attendez que le vent se calme. Si vous êtes avec d’autres personnes, collez-vous les uns aux autres pour que personne ne s’égare.

english_section_name: Surviving a Storm on Foot


summary: Adaptez vos attentes. Acceptez les différences. Souvenez-vous que vos beaux-parents ont éduqué votre conjoint. Ne vous plaignez pas à l'avance de devoir les fréquenter. Souvenez-vous que votre conjoint et vous faites partie de la même équipe.

document: Cela ne veut pas dire que vous devriez être content si votre belle-mère vous critique moins de dix fois en une heure. Cela signifie que la famille de votre conjoint n'est pas la vôtre et que ses parents, frères et sœurs et autres membres de la famille peuvent avoir des coutumes, des convictions et des points de vue qui sont assez différents de ceux avec lesquels vous avez grandi. Votre propre famille peut paraitre aussi bizarre à celle de votre conjoint que l'est la sienne à vos yeux. Son père n'est sans doute pas aussi amusant que le vôtre, mais il peut être tout aussi gentil. Sachez que vous n'allez pas passer avec eux ces moments exceptionnels auxquels vous vous attendez avec votre propre famille, mais soyez convaincu que vous pouvez faire en sorte de passer un peu de bon temps si vous ne vous attendez pas à vivre des choses extraordinaires. Habituez-vous au fait que la famille de votre conjoint n'est pas tout à fait comme la vôtre, ce qui peut comprendre n'importe quoi entre leur religion, leurs affections ou leur répugnance à regarder un match de foot lors d'un repas de fête. Vous ne pouvez pas changer vos beaux-parents, mais vous pouvez modifier votre façon de les aborder en sachant qu'ils ne ressemblent pas à vos propres parents. Ne faites pas de blagues salaces s'ils sont assez conservateurs et ne dites pas que vous adorez la chasse s'ils sont écolos. Ne l'oubliez pas, car si vous formez une famille, vous restez en principe la pièce rapportée et c'est à vous de vous adapter à ce qu'ils considèrent comme étant normal.  Plus tôt vous accepterez que vos beaux-parents sont très différents de vous et plus vous aurez de facilité à ne pas vous énerver. Cela peut être dur à se rappeler quand vous vous disputez avec votre belle-mère au sujet de la meilleure façon de faire une tarte aux pommes, mais ce sont en fin de compte ces deux personnes qui vous font face qui ont élevé votre conjoint, aussi ennuyeux et désagréables qu'ils puissent être. Ils ont dû avoir une influence assez positive sur lui et peuvent lui avoir transmis de bons traits de caractère. Il est impossible de ne pas être influencé du tout par ses parents, n'est-ce pas ? La prochaine fois que vos beaux-parents vous embêteront, il vous suffira de vous rappeler qu'ils restent les parents de votre conjoint, aussi imparfaits soient-ils. Rien ne gâche mieux l'ambiance que de vous plaindre auprès de votre conjoint du fait que vous devez passer un certain temps avec vos beaux-parents. Qu'est-il (ou elle) censé ressentir ? Vos relations avec vos beaux-parents ne sont évidemment pas parfaites, mais pourquoi en faire tout un plat si vous êtes déjà d'accord pour les fréquenter ? Cela ne fera qu'attrister davantage votre conjoint et l'encourager soit à perdre son estime pour sa famille soit s'en prendre à vous pour défendre son clan. Dans les deux cas, cela ne donnera rien de bon. Songez-y : comment vous sentiriez-vous si vous entendiez votre conjoint critiquer vos propres parents ? Vous connaissez évidemment leurs défauts, mais vous les aimez de tout votre coeur. En fin de compte, vous allez rentrer chez vous ou vous rendre dans la chambre d'amis de vos beaux-parents avec votre conjoint et non pas votre belle-mère et votre beau-père (heureusement). Cela signifie que vous devriez rester solidaire de votre conjoint et tâcher de faciliter le plus possible les choses pour tout le monde et non pas de monter les uns contre les autres ou provoquer une dispute. Votre partenaire est en définitive votre meilleur allié, surtout pendant les fêtes de fin d'année. Ne vous en prenez donc pas à lui parce que la situation ne vous plait pas du tout.

english_section_name: Having the Right Attitude

summary: Faites quelque chose d'utile. Prévoyez une activité amusante. Partagez des coutumes. Laissez-les parler. Prévoyez des pauses si vous en avez besoin.

document: La solution pour garder votre calme est de rester occupé. Il sera évidemment plus difficile de gérer vos beaux-parents si vous n'avez rien d'autre à faire que de rester en leur compagnie et attendre qu'ils vous ennuient ou vous insultent. Vous pourriez tondre la pelouse. Vous aviez peut-être l'intention de montrer au grand-père de votre épouse le fonctionnement du nouveau lecteur DVD. Vous avez peut-être dit à votre belle-mère que vous comptez l'aider cette année à faire des pâtisseries. Trouver quelque chose à faire peut vous aider à créer un lien avec vos beaux-parents, trouver des points communs et rester concentré sur autre chose que la tension ambiante.  Vous serez non seulement occupé, mais vos beaux-parents vous apprécieront au moins un peu plus pour leur venir en aide, si vous donnez un coup de main chez eux. Programmez quelque chose pour toute la famille qui ne fasse pas d'histoires ni ne prenne des heures à expliquer. Vous pourriez peut-être jouer ensemble à un jeu de plateau simple et amusant avant le diner familial, à moins que vous ne fassiez tous une promenade après le déjeuner du dimanche. Aussi longtemps que vos beaux-parents ne voient pas cette activité comme une façon d'empiéter sur leurs projets habituels, ils seront reconnaissants de ce que vous ayez trouvé quelque chose d'amusant et de différent à faire. Mettez-vous simplement d'accord à l'avance avec votre conjoint et vos beaux-parents, afin de ne pas marcher sur les pieds de qui que ce soit. Vous pouvez faire en sorte d'intégrer certaines traditions de vos beaux-parents dans votre fête, qu'il s'agisse de faire une prière, de préparer certains aliments ou d'écouter des chants de Noël. Vos beaux-parents apprécient peut-être de regarder une émission avant le déjeuner dominical. Allez-vous tomber raide mort si vous allumez le téléviseur ? Vos beaux-parents se sentiront mieux intégrés et plus heureux de vous rendre visite en intégrant leurs coutumes aux vôtres. Vous pourriez éventuellement partager l'une de vos propres coutumes familiales avec vos beaux-parents si c'est vous qui leur rendez visite, aussi longtemps que cela ne les dérange pas. Cela peut être un petit geste, comme d'apporter un plat à gratin qui fait partie de votre famille depuis plusieurs générations. C'est un autre moyen de rester occupé et actif pendant que vous êtes avec vos beaux-parents. Vos fêtes de fin d'année seront bien plus amusantes si vous ne passez pas tout votre temps avec eux dans un silence gênant. Posez des questions polies et gentilles pour que vos beaux-parents se sentent bienvenus. Posez-leur des questions sur leur emploi, leurs projets de weekends, leurs animaux de compagnie ou au sujet d'un voyage fait récemment. Ne leur donnez pas l'impression de passer un interrogatoire, mais faites en sorte de poser des questions sur leur vie en vous montrant sincèrement intéressé par leurs réponses. Vous pouvez aussi leur parler de l'une ou l'autre de vos propres expériences, si vous avez épuisé le stock de vos questions. Envisagez de prévoir vos anecdotes pour vous assurer qu'elles sont appropriées. Vous savez peut-être que votre tête va éclater après quatre heures en compagnie de votre beau-père. Il n'y a pas de mal à l'admettre avant le grand jour, c'est toujours préférable au déni de l'espace dont vous avez besoin. Vous devriez donc vous assurer d'avoir prévu une petite activité : sortir pour appeler vos proches, aller au magasin pour acheter quelques denrées ou boissons de plus ou emmener vos enfants sur l'aire de jeux. Dites-le aux autres à l'avance, de telle sorte qu'il ne semblera pas bizarre que vous sortiez seul un peu plus tard ce jour-là.  Souvenez-vous qu'il n'y a aucun mal à vouloir vous éloigner un certain temps de vos beaux-parents. Ce sera moins insultant que rester à leurs côtés en écumant de colère tout ce temps-là.

english_section_name: Staying Busy

summary: Intéressez-vous à vos beaux-parents. Offrez un cadeau spécial. Évitez les disputes. Ne soyez pas un donneur de leçons. Ne faites pas de chichis. Demandez à vous en aller si les esprits s'échauffent. Faites des compliments sincères. Remerciez vos beaux-parents pour le merveilleux temps passé ensemble.

document: Une des raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas vous entendre avec vos beaux-parents est sans doute due au fait qu'ils peuvent vous soupçonner de ne pas vraiment vous intéresser à eux. Même si c'est le cas, vous devriez leur sourire, les regarder, bavarder avec eux et vous investir à ce moment-là si vous voulez vous entendre avec eux et si vous voulez que ce soit le plus agréable possible. Ne restez pas collé au téléphone, ne vérifiez pas vos emails professionnels, ni ne lisez dans un coin de la pièce. Soyez plutôt présent pour eux et montrez-leur que vous appréciez le temps passé ensemble, même si c'est très dur.  Mordez-vous la langue et cessez de faire le tour de la pièce du regard à la recherche d'une autre activité à faire. Il s'agit à présent de votre famille et il n'y a aucune échappatoire. Vos beaux-parents peuvent se sentir plus heureux avec vous et bienvenus en leur offrant un joli cadeau. Assurez-vous que le présent soit approprié et pas trop cher et demandez à votre conjoint ce qui pourrait le mieux convenir. Vous pourriez peut-être vous procurer une bonne bouteille de vin pour votre beau-père, un joli coffret avec des balles de golf, voire un tableau que vous avez aimé. Assurez-vous qu'il s'agisse de quelque chose qu'ils peuvent vraiment apprécier et qui ne les oblige pas à faire aussi un geste en retour. Vous pouvez offrir chaque fois une autre version d'un cadeau réussi, si vous en trouvez un qui convient. Cela peut être une jolie coupelle décorative, un coffret de bières, un livre relié ou autre. Cela met aussi en place une nouvelle coutume et donnera plus d'unité à votre cellule familiale. Vous ne pouvez évidemment pas tomber chaque fois d'accord avec les propos de vos beaux-parents, mais est-ce une raison pour vous disputer ? Bien sûr que non. Vous chamailler n'arrangera rien et vous ne pourrez convaincre personne que vous avez raison. Vous ne ferez que créer des tensions, vous mettrez votre conjoint en colère et rendrez la situation encore plus difficile. Ce n'est pas le moment d'exhiber vos connaissances ni de remettre les gens en place. C'est simplement le bon moment pour essayer de s'entendre.  Taisez-vous si vous n'avez rien de gentil à dire. Cela peut être difficile, mais c'est toujours préférable à une dispute. Ce n'est pas le bon moment pour dire à votre belle-mère ou beau-père quelle est en réalité la situation politique dans votre pays, pourquoi on devrait bannir tel projet de loi ou la raison pour laquelle votre recette de dinde est bien meilleure que la leur. Personne n'apprécie une bru ou un gendre têtu et vous aurez simplement l'air d'un je-sais-tout et non pas de quelqu'un qui cherche à s'entendre avec sa famille. Vous pourriez savoir que votre opinion ou façon de faire est considérée comme étant supérieure par bien des gens, mais vos beaux-parents ne changeront pas d'avis et ils n'apprécieront certainement pas vos tentatives pour les « corriger ». Vous seul buvez sans doute le meilleur vin rouge de Californie que l'on puisse se procurer et votre belle-mère préfère le vin de table ordinaire conditionné en brique. Est-ce à dire que vous devriez la faire changer d'avis ? Certainement pas. Suivez simplement le mouvement et n'ayez pas une réputation d'empêcheur de tourner en rond. Vous n'aurez évidemment pas droit au luxe auquel vous êtes habitué chez vos propres parents ou dans votre intérieur, mais cela ne veut pas dire que vous devriez être coincé à ce sujet.  Offrez les aliments ou boissons que vous préférez pendant les fêtes pour contribuer aux repas, si vous ne pouvez pas vous en passer. Vous pouvez alors avoir ce que vous aimez sans vous plaindre de ce que vos beaux-parents vous proposent. Vous devriez néanmoins accepter ce qu'ils vous offrent. Il est temps de vous éloigner un peu si l'un des commentaires de votre beau-père vous met en colère ou si vous êtes sur le point de vous quereller avec votre belle-sœur. Dites que vous avez besoin de prendre l'air, trouvez le prétexte d'appeler le bureau ou rendez-vous simplement dans la salle de bains pour vous contempler dans le miroir. Ce n'est pas un signe de faiblesse, c'est en réalité un signe de force morale. Prendre un peu de temps pour vous vous permettra de vous calmer et d'avoir la latitude nécessaire pour aborder la situation en gardant la tête froide.  Respirez à fond avant de vous lancer dans une discussion si vous savez qu'elle va vous mettre en colère. Cette astuce simple vous empêchera de dire quelque chose que vous pourriez regretter. N'inondez pas platement vos beaux-parents de flatteries auxquelles vous ne croyez pas. Vous devriez plutôt trouver quelque chose de gentil que vous pouvez légitimement leur dire pour leur faire comprendre que vous êtes content de les voir. Si vous êtes chez eux, faites l'éloge d'un meuble qu'ils viennent d'acheter et tâchez de dire sans exagérer que les plats sont délicieux. Félicitez vos beaux-parents sur leur belle allure, si votre belle-mère arbore une nouvelle coiffure ou si votre beau-père a perdu du poids. Tout le monde apprécie un compliment bien tourné et qui sait, on pourrait même vous en faire un en retour.  Vous pouvez toujours préparer quelques remarques, si vous avez vraiment du mal à faire un compliment à vos beaux-parents. Cela peut paraitre forcé, mais cela allègera l'ambiance. Même si votre soirée a été pénible ou délicate, vous devriez remercier vos beaux-parents à la fin des festivités pour vous avoir accueilli chez eux ou pour s'être déplacés chez vous. Prendre l'habitude d'être gentil avec eux vous facilitera la tâche pour finir par trouver des points communs avec eux, même si vous ne pensez pas vraiment. Ils se souviendront que vous avez été bien plus poli avec eux que la dernière fois et qui sait, ils pourraient même garder un bon souvenir de cette expérience et vous aussi.

english_section_name: Keeping It Cordial


summary: Utilisez une vieille boite de jeu de société. Cachez vos secrets dans les animaux en peluche. Utilisez une balle de tennis pour les petits objets.

document: Si vous avez un jeu de société auquel vous ne jouez plus, vous pouvez vider le contenu de la boite et le remplacer par vos objets secrets. Ensuite, remettez la boite dans le placard. Les boites de jeux de société sont parfaites pour y cacher des objets plus volumineux. Choisissez un ours en peluche que vous êtes prêt(e) à sacrifier. Faites une petite entaille le long d'une couture et glissez-y vos objets à cacher. Si l'entaille est large, vous allez devoir la recoudre pour éviter que le rembourrage en tombe . Remettez-le en place avec les autres animaux en peluche. Prenez une paire de ciseaux et faites une petite ouverture dans la balle de tennis. Appuyez dessus pour élargir l'ouverture, puis glissez vos petits objets à l'intérieur. Jetez ensuite la balle de tennis dans un lieu discret, par exemple derrière le placard, sous le lit ou avec le reste de votre équipement sportif . Pour retrouver vos biens, il vous suffit d'appuyer sur la balle pour élargir l'ouverture et la secouer. S'ils sont bloqués dedans, vous allez peut-être devoir utiliser vos doigts ou une pince à épiler.

english_section_name: Stashing Items in Old Toys and Games

summary: Évitez les cachettes trop connues. Choisissez des lieux moins évidents. Trouvez des cachettes avec un accès facile. Souvenez-vous de vos cachettes.

document: Le tiroir à chaussettes, les taies d'oreiller et le dessous de votre lit sont des lieux trop évidents. Réfléchissez aux cachettes où vous iriez fouiller en premier si vous cherchiez quelque chose dans votre chambre, puis évitez-les . Lorsqu'ils cherchent quelque chose, les gens ont tendance à commencer par les lieux les plus évidents. Si vous choisissez ce genre de cachette, vous êtes sûr(e) que quelqu'un va le trouver tôt ou tard. Si quelqu'un entre dans votre chambre, il ne va probablement pas tomber par hasard sur les choses que vous cachez. Par exemple, si personne ne va jamais à la cave ou dans votre placard à vêtements, ce sont des cachettes sures. Voici quelques exemples de lieux que vous devriez éviter.  Si votre sœur entre souvent dans votre chambre pour utiliser votre lotion tous les matins, un vieux flacon de lotion est probablement une mauvaise idée. Si votre colocataire vous emprunte des livres en les prenant dans votre bibliothèque, vous devriez éviter de cacher des petits mots secrets dans les livres. C'est un détail important si vous voulez sortir souvent l'objet que vous cachez. Si vous pouvez causer une avalanche dans votre armoire en essayant de trouver l'objet que vous y avez caché, vous allez attirer l'attention de vos parents et du reste de la maison et ce n'est pas une bonne idée de cachette . De la même façon, vous devriez pouvoir atteindre cet objet sans retirer tout le contenu du tiroir et sans arracher votre bibliothèque. Si vous avez plusieurs cachettes, vous devez vous rappeler de tous les objets que vous y avez mis. Écrivez-vous une note dans votre téléphone ou sur votre ordinateur pour vous en souvenir. Si vous voulez les écrire sur un bout de papier, vous allez aussi devoir le cacher.  Faites en sorte que le mot soit suffisamment vague pour éviter d'éveiller les soupçons. Par exemple, si vous cachez une lettre secrète dans les pages de « Thérèse Raquin », vous pourriez simplement écrire « Thérèse » sur le mot pour vous en souvenir. Vous pouvez aussi utiliser de petites astuces pour vous en souvenir plus facilement. Si vous cachez de l'argent dans la poche de votre chemise verte dans le placard, vous pourriez penser : « l'argent est vert, j'ai caché 100 euros dans ma chemise verte. »

english_section_name: Picking the Perfect Hiding Spot

summary: Utilisez le compartiment des piles de vos appareils électroniques. Glissez des objets plats à l'arrière des cadres photo. Mettez des objets dans des récipients vides. Cachez vos trésors dans le terreau des plantes. Cachez vos secrets entre la poubelle et le sac poubelle. Mettez-en dans les poches de vos vêtements. Glissez les objets plats entre les pages des livres.

document: Si vous avez des appareils électroniques dont vous ne vous servez pas souvent, par exemple une vieille radio ou une vieille console de jeu, sortez les piles et glissez-y de petits objets de valeur dans le compartiment à la place. Ensuite, remettez le volet en place . Assurez-vous que personne d'autre ne les utilise. Si quelqu'un essaye d'utiliser la télécommande de la télévision et si elle ne fonctionne pas, la première chose qu'il va faire est de vérifier les piles. Ouvrez un cadre photo et sortez la plaque en carton. Ensuite, posez-y en haut de petits objets plats comme des petits mots ou de l'argent. Remettez le dos en carton en place et vous avez une excellente cachette ! Cela pourrait aussi fonctionner avec les miroirs qui ont un cadre, du moment qu'il y a une plaque à l'arrière comme sur un cadre photo. Certains vieux récipients comme les déodorants, les bouteilles de crème solaire ou les flacons de pilules sont excellents pour cacher vos petits trésors. Les grosses bouteilles de lotion peuvent aussi faire l'affaire.  Assurez-vous que ce n'est pas un objet que d'autres personnes utilisent dans la maison. S'ils se rendent compte qu'il est vide, ils pourraient le jeter et vous allez perdre tout ce que vous y cachiez. Servez-vous pour des objets personnels, par exemple une bouteille de lotion dans votre chambre que vous êtes le seul à utiliser. Mettez-les dans des sacs plastiques et enterrez-le dans le terreau de vos plantes d'intérieur. Si vous n'en avez pas, il pourrait être utile d'en acheter une ou deux pour avoir plus d'options de cachette .  Assurez-vous que le sac est fermé hermétiquement. Vous ne voulez pas que la terre et l'eau ruinent vos trésors ! Cela pourrait aussi fonctionner à l'extérieur. Posez une pierre discrète ou une figurine (par exemple un nain de jardin) sur la cachette pour vous en souvenir. Retirez le sac poubelle et mettez les objets de votre choix au fond de la poubelle. Ensuite, reposez le sac poubelle par-dessus. Qui pourrait croire que vos biens les plus précieux se trouvent dans la poubelle ? Suivez cette méthode si vous êtes le seul à sortir vos poubelles. Si quelqu'un d'autre vient le faire, il pourrait découvrir vos secrets ! Choisissez des vêtements que vous ne portez pas rangés au fond de l'armoire et glissez vos secrets dans leurs poches. Assurez-vous de vous souvenir des vêtements que vous avez choisis pour ne pas les donner ou vous en débarrasser par erreur .  Prenez l'habitude de vérifier le contenu de vos poches avant de donner un vêtement, au cas où vous auriez caché quelque chose dedans que vous auriez oublié. Mettez-y seulement de petits objets discrets. Personne ne remarquera un billet plié dans une poche de veste, mais une barre chocolatée épaisse ou un jouet va attirer l'attention. C'est une excellente méthode pour les petits mots, les billets et les cartes. Elle fonctionnera encore mieux si vous avez beaucoup de livres dans votre chambre, car une personne indiscrète va prendre un certain temps à tous les feuilleter .  Vous pourriez faire une petite marque sur le livre que vous avez choisi pour vous en souvenir. Pour cacher des objets qui ne sont pas plats, vous pourriez acheter un coffre-fort dans un livre creux, en magasin ou en ligne, ou vous pouvez aussi fabriquer le vôtre. Vous pourrez alors le ranger sur l'étagère comme s'il s'agissait d'un livre comme les autres !

english_section_name: Using Common Items as Hiding Spots


summary: Faites des exercices d'ancrage pour reconcentrer votre attention. Respirez profondément Concentrez-vous sur vos pensées et sentiments. Entrainez-vous à la relaxation musculaire progressive.

document: Les exercices d'ancrage sont une méthode rapide et simple pour ne plus vous concentrer sur votre anxiété et pour vous concentrer plutôt sur ce qu'il se passe autour de vous. Dès que vous commencez à ressentir les symptômes d'une crise d'angoisse, arrêtez-vous et concentrez-vous sur ce que vous ressentez, voyez, sentez, entendez ou même goutez sur le moment .  Essayez de tenir un petit objet dans votre main, par exemple vos clés ou une balle antistress et faites-le tourner. Prêtez attention à son poids et à sa sensation sur vos doigts. Si vous avez une boisson fraiche près de là, prenez-en une gorgée. Concentrez-vous sur la sensation de la tasse ou de la bouteille dans vos mains et à celle de la boisson dans votre bouche lorsque vous l'avalez. Vous pourriez aussi vous aider en passant en revue dans votre tête qui vous êtes et ce que vous faites en ce moment. Par exemple, vous pourriez vous dire : « je suis Christine. J'ai 22 ans et je suis assise dans mon salon. Je reviens juste du travail. » pour vous détendre. Si vous faites une crise de panique, il y a fort à parier que vous allez vous mettre à hyperventiler. Même si ce n'est pas le cas, vous pouvez réduire le stress que vous subissez et apporter plus d'oxygène à votre cerveau pour vous concentrer en respirant profondément. Lorsque vous sentez la crise se rapprocher, arrêtez-vous et ralentissez votre respiration. Inspirez lentement et régulièrement par le nez, puis expirez par la bouche .  Si possible, allongez-vous ou asseyez-vous droit en posant une main sur votre ventre et une autre sur votre torse. Sentez la manière dont votre ventre se gonfle en inspirant et servez-vous des muscles de votre ventre pour pousser l'air et expirer . Il pourrait être utile de compter lentement jusqu'à cinq pendant que vous inspirez et expirez. Pendant une crise de panique, vos pensées pourraient être sens dessus dessous. Vous pourriez ressentir plusieurs choses en même temps, ce qui pourrait contribuer à votre sentiment de « surcharge ». Si vous vous arrêtez de penser à ce qu'il se passe dans votre corps et dans votre tête, vous vous aiderez à mieux gérer ces émotions . Asseyez-vous en silence et essayez de décrire dans votre tête vos émotions et pensées, sans les juger.  Par exemple, vous pourriez vous dire : « mon cœur bat vraiment très vite. Mes mains sont moites. J'ai peur de m'évanouir. » Souvenez-vous que ces symptômes sont le produit de votre anxiété. Évitez de vous dire que vous devez « contrôler » les symptômes, cela pourrait faire empirer la crise. Dites-vous plutôt que ces symptômes sont temporaires et vont bientôt passer . C'est une technique qui consiste à tendre et à relâcher différents groupes de muscles dans votre corps, les uns après les autres. Elle a deux objectifs : vous forcer à vous concentrer sur autre chose tout en vous aidant à détendre vos muscles. Commencez avec ceux de votre visage, puis descendez le long de votre corps jusqu'à ce que vous ayez détendu tous les muscles de votre corps .  Contractez chaque groupe de muscles pendant cinq à dix secondes, puis décontractez-les. Vous pouvez le faire avec le même groupe de muscles plusieurs fois, mais une seule fois devrait suffire. Vous pouvez par exemple tendre et détendre les groupes de muscles suivants : la mâchoire, la bouche (en la crispant avant de la détendre), les bras, les mains, le ventre, les fesses, les cuisses, les mollets et les pieds.

english_section_name: Calming Yourself in the Moment

summary: Prenez conscience de votre anxiété. Essayez de mettre au défi et de remplacer les pensées irréalistes. Utilisez l'imagerie guidée pour vous calmer. Écrivez vos émotions pour les gérer plus facilement. Prenez soin de votre corps pour vous sentir au mieux. Agissez positivement pour ne pas ruminer vos pensées. Utilisez la musicothérapie pour vous détendre. Demandez de l'aide à un ami.

document: Même si vous voulez réduire l'angoisse que vous ressentez, vous ne devez pas essayer de l'ignorer. Si vous ignorez ou enfouissez vos émotions, vous allez les rendre plus fortes et elles vont créer plus de peur. Reconnaissez que vous avez peur et que ce sentiment n'est ni bon ni mauvais . Il pourrait être utile d'écrire ce que vous ressentez ou de discuter de vos sentiments d'anxiété avec un ami. C'est un processus qui vous permet d'arrêter les pensées qui provoquent l'anxiété et de les remplacer par des pensées qui vous apportent du bonheur ou une sensation de paix. Cela peut vous aider à éviter de ruminer vos pensées, un cycle en boucle où vous devenez obsédé(e) par vos pensées sans pouvoir vous arrêter. Vous pouvez aussi vous poser des questions. La chose qui vous fait peur est-elle vraie et présente-t-elle un danger ? Comprenez que vous ressentez de la peur, mais que vous n'êtes pas en danger. En sortant le danger de la situation, vous vous aiderez à vous détendre un peu .   Par exemple, vous pourriez vous sentir angoissé(e) à cause d'un vol que vous devez prendre et vous n'arrêtez pas de penser à ce qu'il se passerait si l'avion venait à s'écraser. Concentrez-vous en vous disant « stop », que ce soit à voix haute ou dans votre tête. Ensuite, remplacez cette pensée par quelque chose de calme et positif, par exemple en pensant à vos vacances avec vos meilleurs amis et le bonheur que vous avez ressenti. Vous pourriez aussi essayer de remplacer cette pensée par quelque chose de plus réaliste, par exemple : « le risque d'accident dans un avion est extrêmement minime. C'est l'une des formes de transports les plus sures au monde. » Il va probablement falloir que vous vous le répétiez plusieurs fois avant que cette technique fonctionne, c'est pourquoi vous devez être patient et vous traiter avec gentillesse. L'imagerie guidée vous aidera à vous détendre et à réduire votre anxiété . Réfléchissez à un lieu où vous vous sentez au calme et détendu, cela pourrait être votre maison, votre lieu de vacances préféré ou dans les bras de votre partenaire. Pendant que vous imaginez ce lieu, continuez d'ajouter des détails sensoriels à la scène, pour concentrer votre esprit en entier dessus. Réfléchissez à ce que vous pouvez voir, sentir, toucher ou entendre dans ce lieu.   N'hésitez pas à le faire avec vos yeux ouverts ou fermés, même s'il pouvait être plus facile d'y arriver avec les yeux fermés. Lorsque vous sentez que l'anxiété approche, visualisez votre lieu sûr. Imaginez que vous êtes détendu et calme dans le lieu que vous avez préparé. Une fois que vous vous sentez plus détendu, vous pouvez arrêter l'exercice de visualisation. Si vous êtes enclin(e) aux crise de panique ou d'anxiété, tenez un journal où vous pouvez y expliquer vos sentiments. Notez-y ce que vous ressentez, ce qui vous fait peur, vos pensées et croyances à propos de cette peur et l'intensité de votre expérience. En l'écrivant, vous vous aiderez à vous concentrer sur vos pensées et en relisant vos notes, vous arriverez à mieux gérer votre anxiété .  Vous pourriez remarquer au début que vous avez l'impression de n'avoir rien à dire. Essayez d'examiner la situation qui a déclenché l'anxiété. Une fois que vous vous êtes entrainé à ralentir et à réfléchir à la situation, vous pourrez trouver des pensées ou des sentiments qui auraient pu attiser votre anxiété. Faites preuve de compassion envers vous-même pendant que vous écrivez dans votre journal. Évitez de vous juger ou de juger vos pensées. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que vous pensez ou ressentez et que ces expériences ne sont pas intrinsèquement bonnes ou mauvaises. Vous pouvez seulement contrôler vos réactions à ces pensées ou sentiments. Vous prendrez soin de votre santé mentale en commençant par votre santé physique. Des exercices et un régime alimentaire sains ne vont pas « soigner » votre anxiété, mais ils peuvent vous aider à la gérer. Faites les choses suivantes pour améliorer votre bienêtre physique et émotionnel.   Faites de l'exercice. En faisant bouger votre corps, surtout au travers d'exercices d'aérobic, vous allez libérer des endorphines responsables de l'augmentation de votre sentiment de paix et de bonheur . Suivez un régime alimentaire équilibré. Il n'existe pas d'aliments magiques qui vont soigner ou prévenir l'anxiété. Cependant, il peut être utile d'éviter les aliments transformés ou riches en sucre et de consommer beaucoup de protéines maigres, de glucides complexes comme des céréales intégrales et des fruits et légumes frais . Évitez les stimulants. Les stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent vous rendre nerveux et tendu et ils vont faire empirer votre anxiété . Certaines personnes croient à tort que la cigarette va les calmer, mais ce n'est pas vrai. La dépendance à la nicotine fait augmenter la sensation de stress et d'anxiété lorsque vous n'en absorbez pas suffisamment et le tabagisme est extrêmement néfaste à votre santé. Si vous ruminez vos pensées, vous allez faire empirer votre état d'esprit et il va vous être plus difficile de surmonter votre panique. Distrayez votre esprit et votre corps en accomplissant une tâche, par exemple en faisant le ménage, en dessinant ou en appelant un ami, faites quelque chose pour vous occuper. De préférence, vous devez faire quelque chose que vous aimez en tant que passetemps .  Essayez un bain chaud ou une douche chaude. Des études ont montré que la sensation de chaleur a un effet apaisant et relaxant chez de nombreuses personnes . Essayez d'ajouter quelques gouttes de baume au citron ou d'huile de bergamote, de jasmin ou de lavande à votre bain. Ces huiles essentielles ont un effet apaisant. Si vous savez d'où vient votre anxiété, essayez de faire quelque chose qui va la soulager directement. Par exemple, si vous vous inquiétez à cause d'un examen qui approche, prenez quelques minutes pour réviser vos notes. Cela vous aidera à avoir une meilleure impression de contrôle sur la situation. Préparez une liste de lecture avec des chansons qui vous aident à vous détendre et qui vous rendent heureux(se). Ensuite, lorsque vous vous sentirez angoissé, vous pouvez écouter cette musique pour vous aider à vous calmer. Utilisez des écouteurs antibruits chaque fois que cela est possible pour vous aider à vous concentrer sur la musique. Pendant que vous l'écoutez, concentrez-vous sur les choses que vous entendez, les sons et les paroles s'il y en a. Cela vous aidera à vous concentrer sur autre chose que votre peur . Essayez d'écouter de la musique avec un rythme lent (environ 60 temps par minute) et des paroles relaxantes (ou sans paroles ). Vous allez vous sentir encore plus stressé(e) avec de la musique plus rapide ou des paroles agressives . Si vous êtes pris d'anxiété et si vous n'arrivez pas à vous en sortir, appelez un ami ou un membre de votre famille pour vous aider. Demandez-lui de vous distraire de votre crise et analysez votre peur pour surmonter votre stress. Si vous êtes enclin aux crises de panique, apprenez à un ami les différentes manières de la traiter pour qu'il puisse vous aider . Par exemple, vous pourriez lui demander de vous tenir la main pendant une crise d'anxiété et de vous rassurer en vous disant que vous n'êtes pas en danger.

english_section_name: Managing Your Anxiety

summary: Consultez un thérapeute si votre anxiété est grave ou dure longtemps. Discutez avec votre médecin pour des conseils ou une recommandation. Renseignez-vous auprès de cliniques.

document: Si vous souffrez de crises de panique graves sur une longue période, consultez un professionnel de la santé mentale pour suivre une thérapie ou lui demander des conseils. Vous pourriez souffrir d'un trouble panique ou d'un trouble généralisé de l'anxiété, tous les deux peuvent être traités par un professionnel .  La thérapie cognitivo comportementale est l'un des traitements les plus communs et les plus efficaces des troubles de l'anxiété. Ce genre de thérapie se concentre sur un apprentissage qui vous permet d'identifier et de changer les pensées et comportements inutiles . Dans certains cas, votre médecin ou votre psychiatre peut vous prescrire des médicaments pour contrôler votre anxiété si les autres ne vous aident pas. Les médicaments fonctionnent généralement mieux lorsque vous les combinez à une thérapie et des changements de style de vie . Dans certaines villes, il peut être difficile de trouver un professionnel certifié de la santé mentale, surtout si vos revenus sont faibles ou si vous avez une assurance basique. Si vous souffrez d'anxiété et si vous ne pouvez pas consulter un thérapeute tout de suite, parlez-en à votre médecin .  Bien que la plupart des médecins ne puissent pas vous proposer une psychothérapie (à l'exception des psychiatres), ils peuvent en général diagnostiquer certains problèmes comme l'anxiété ou la dépression et vous prescrire des médicaments. Ils peuvent aussi vous recommander des compléments alimentaires ou des changements de style de vie qui peuvent vous aider. Si vous n'êtes pas sûr(e) que les symptômes que vous présentez soient le résultat de votre anxiété, demandez à votre médecin de vous examiner et d'écarter des troubles physiques. Les médecins généralistes peuvent souvent vous recommander un professionnel de la santé mentale près de chez vous. Si vous ne pouvez pas vous offrir une thérapie, renseignez-vous auprès d'une clinique pour trouver une option moins couteuse. Il en existe de différentes sortes .  Une clinique publique pourrait proposer des traitements psychiatriques. Faites une recherche en ligne pour en trouver une près de chez vous. Renseignez-vous à propos de cliniques associatives. Certaines associations proposent des consultations psychiatriques qui peuvent être soit gratuites soit payantes, mais avec un tarif adapté à vos revenus. De nombreuses universités proposent aussi des services de santé mentale. Parfois, ils sont réservés aux étudiants, mais certaines grandes universités proposent des soins prodigués par des étudiants en formation sous la surveillance d'un professionnel. En général, ce genre de clinique est très peu chère.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Vérifiez les symptômes physiques. Observez une sensation de terreur ou de peur. Familiarisez-vous avec les symptômes de la crise cardiaque. Sachez différencier l'anxiété normale et le trouble panique.

document: Une crise de panique peut arriver à n'importe qui, mais elles sont plus répandues chez les personnes qui souffrent d'un trouble panique ou d'un trouble de l'anxiété caractérisé par des crises fréquentes de peur et d'angoisse. N'importe quelle situation peut les déclencher, pas seulement des situations dangereuses ou menaçantes. Les symptômes d'une crise de panique incluent les suivants .   Des douleurs dans la poitrine : elles sont généralement localisées à une zone de votre torse au lieu d'irradier sur le côté gauche de votre poitrine comme c'est le cas pendant une crise cardiaque . Des vertiges. La sensation de vous étouffer ou de manquer d'air. Des nausées ou des vomissements. Les vomissements sont moins communs avec les crises de panique qu'avec les crises cardiaques. Des engourdissements ou des picotements. Un rythme cardiaque plus rapide. Un rythme respiratoire rapide. Des sueurs, la peau moite ou des bouffées de chaleur. Des tremblements. Pendant des crises de panique graves, vos mains et vos pieds pourraient se raidir ou même être temporairement paralysés. On pense que ce symptôme est causé par l'hyperventilation . En plus des symptômes physiques, les crises de panique s'accompagnent généralement de symptômes psychologiques ou émotionnels. Cela pourrait inclure les suivants  :   une sensation intense de peur ; la peur de mourir ; la peur de perdre le contrôle ; une sensation de mort imminente ; une sensation de détachement ; une impression d'irréalité. Les symptômes d'une crise de panique et d'une crise cardiaque peuvent parfois être similaires . Si vous avez un doute et n'êtes pas sûr de ce qu'il se passe, rendez-vous aux urgences. Les symptômes de la crise cardiaque incluent les suivants  :   des douleurs à la poitrine (lors des crises cardiaques, vous allez ressentir comme une pression ou comme si votre poitrine était pleine, cela ne dure pas plus de quelques minutes) ; une douleur dans le haut du corps, elle va irradier vers vos bras, votre dos, votre cou, votre mâchoire ou votre ventre ; des difficultés à respirer, cela arrive avant la douleur ; un sentiment d'angoisse, Vous pourriez être pris de peur ou d'un sentiment de mort imminente d'un seul coup ; des vertiges ; des sueurs ; des nausées ou des vomissements, les crises cardiaques provoquent plus souvent des vomissements que les crises de panique . Tout le monde ressent du stress ou une anxiété intense de temps en temps. Cependant, chez la plupart des gens, cette anxiété est déclenchée par un évènement ou une situation, par exemple si vous devez passer un examen important ou prendre une décision grave. Cette anxiété disparait généralement une fois que la situation est résolue. Les gens qui souffrent de trouble de l'anxiété sont pris d'un sentiment d'angoisse plus souvent et plus régulièrement que les autres. Les personnes atteintes de trouble panique subissent des crises de panique plus graves et fréquentes .  Une crise de panique atteint généralement son paroxysme après dix minutes, mais certains symptômes peuvent durer plus longtemps. Les sentiments de stress et d'angoisses plus généralisés peuvent durer plus longtemps, mais sembler moins intenses. Une crise de panique n'est pas causée par un élément en particulier. Elle a l'air de venir de nulle part.

english_section_name: Identifying a Panic Attack


summary: Rassemblez toutes les fournitures. Peignez les boules de polystyrène. Assemblez par paires les bases azotées. Montez la double hélice. Fixez les bases azotées afin d’obtenir la chaine d’ADN. Vrillez pour avoir la double hélice.

document: Pour la construction de votre molécule d’ADN, vous aurez besoin de petites boules de polystyrène, d'une aiguille, de fil, de peinture et de cure-dents . Il faut 6 couleurs qui vont représenter les sucres, les phosphates et les quatre bases azotées. Prenez les couleurs que vous voulez.  Vous devez peindre 16 boules d’une même couleur (blanc) pour le sucre, 14 d’une autre couleur (violet) pour le phosphate, et pour les bases azotées (cytosine, guanine, thymine, et adénine), peignez une huitaine de boules, chacune d’une couleur différente, soit 4 couleurs (bleu, vert, rouge, jaune). Pour vous éviter bien du travail, laissez les 16 boules de sucre en blanc, couleur du sucre raffiné, et puis cela tranchera bien avec les couleurs des autres boules. Une autre couleur est possible. Une fois les boules des bases azotées peintes, assignez à chacune d’entre elles une couleur. Assemblez ces bases par paires spécifiques : la cytosine s’apparie toujours à la guanine, et la thymine avec l’adénine.  L’ordre des couleurs (droite, gauche) importe peu, seul compte l’appariement des bases. Placez sur chaque cure-dent deux boules de façon à ce qu’il reste, comme sur l’illustration un petit bout de bois apparent de chaque côté afin de pouvoir les planter dans les boules des brins latéraux. Pour cela, vous avez besoin d’une aiguille et d’un bout de fil, ce dernier doit avoir une longueur supérieure à la longueur de 15 boules mises côte à côte. Enfilez le fil dans le chas de l’aiguille et faites un petit nœud de retenue à l’extrémité du fil.  Enfilez alternativement une boule blanche (sucre) et une boule violette (phosphate). Commencez et terminez par une boule blanche. Les deux brins doivent, une fois terminés, présenter la même configuration. Placez-les côte à côte pour vérifier. Pour obtenir un bel ADN modélisé, enfilez l’aiguille munie d’un fil un peu rigide bien au milieu des boules de sucre et de phosphates. Terminez en nouant l'extrémité de chaque fil afin que les boules de polystyrène ne se défassent pas. Prenez vos cure-dents représentant les bases azotées, et plantez les extrémités pointues des cure-dents dans les boules de sucres (blanches) en vis-à-vis les unes des autres sur les deux brins.  Comme c’est le cas dans la nature, les bases azotées sont fixées sur les sucres, même si c’est un peu plus compliqué que cela. Le plus dur est d’enfoncer suffisamment les cure-dents pour que l’ADN tienne. Équilibrez un peu le tout. Une fois les liaisons transverses en place, vrillez doucement les deux montants dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pour donner l’apparence d’une chaine d’ADN. Rectifiez certains éléments (cure-dents, boules) pour avoir une symétrie quasi parfaite  !

english_section_name: Making a Model Using Styrofoam Balls

summary: Choisissez vos confiseries. Récupérez les autres matériaux. Découpez en tronçons vos tubes de réglisse. Construisez les paires de bases. Construisez les montants avec la réglisse. Enfilez les boules de gomme sur les cure-dents. Construisez votre molécule d’ADN. Vrillez pour avoir la double hélice.

document: Pour les sucres et les phosphates, vous allez avoir besoin de tubes de réglisse (noir et rouge) : le centre doit être creux pour l’enfilage. Pour les bases azotées, prenez des boules de gomme de différentes couleurs, 4 couleurs pour les 4 bases.  Peu importe les confiseries que vous allez prendre pour les bases, l’important est qu’elles soient de couleurs différentes et assez tendres pour être transpercées . Si vous n’avez pas de boules de gomme, vous pouvez très bien des boules ou un ruban de guimauve que vous aurez découpé. Il vous faut du fil un peu épais et des cure-dents. Le fil fera environ 30 cm de long, maintenant il est toujours possible de prendre une plus grande longueur… ou une plus petite, tout dépendra de ce que vous allez faire avec votre chaine d’ADN.  Il vous faudra donc deux bouts de fil pour faire les deux brins latéraux. Il vous faudra une douzaine de cure-dents pour un modèle de taille moyenne, moins pour un plus petit modèle… et plus pour un grand modèle. Comptez un cure-dent tous les 3 à 4 cm. Ils vont être enfilés, une couleur puis l’autre, sur le fil et devront mesurer environ 2,5 cm. Ils doivent tous faire la même taille. Dans une molécule d’ADN, les bases vont toujours par paires spécifiques : la cytosine (C) s’apparie à la guanine (G), et la thymine (T) avec l’adénine (A). Chacune de ces bases, représentée par une boule de gomme, aura une couleur spécifique.  La position des bases (C - - G ou G - - C) n’a ici aucune importance du moment que les deux bases sont ensemble. Par contre, vous n’auriez pas un modèle d’ADN exact si vous inversiez les bases, la thymine ne s’apparie jamais avec la guanine et l’adénine avec la cytosine. Le choix des couleurs des bases est totalement arbitraire, prenez celles que vous voulez. Allongez les deux fils sur la table et faites un nœud d’arrêt sur chacun d’eux, cela permettra de bloquer les tronçons de réglisse. Enfilez, dans le même ordre sur les deux fils, alternativement un tronçon rouge (sucre) et un tronçon noir (phosphate), puis recommencez.  Ces 2 couleurs, totalement arbitraires, représentent le sucre et le phosphate, composants des montants d’une molécule d’ADN. Comme c’est le cas dans la nature, les bases azotées sont fixées sur les sucres, même si c’est un peu plus compliqué que cela. Les deux brins doivent, une fois terminés, présenter la même configuration. Placez-les côte à côte pour vérifier. Gardez un peu de fil à l’extrémité au bout de chaque brin termine pour pouvoir faire un nœud terminal, les tronçons resteront ainsi bien en place. Après avoir préparé vos paires en groupant les boules de gomme (C - - G et T - - A), enfilez chaque paire sur un cure-dent.  Une fois les deux gommes enfoncées, le cure-dent doit être visible de chaque côté sur 6 à 7 mm, essayez d’avoir un cure-dent garni symétrique. En biologie, sur une molécule d’ADN, vous pouvez avoir un nombre non égal de paires, c’est ce qui fait la différence entre les individus, si bien que, sur votre modèle, peu importe que vous ayez autant de paires de bases azotées du même type. Posez les deux brins latéraux (réglisse) à plat sur la table, puis fixez les cure-dents des bases azotées sur ces deux montants, il vous suffira d’enfoncer les bouts pointus dans la réglisse.  Ces bases azotées doivent être fixées dans les tronçons qui représentent les sucres, ce qui est le cas dans la nature. Sur l’illustration, il a été décidé que ce seraient les tronçons de réglisse rouge. Utilisez tous les cure-dents afin d’avoir une double hélice complète, ce sera plus joli et plus près de la réalité ! Une fois les liaisons transverses en place, vrillez doucement les deux montants dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pour donner l’apparence d’une chaine d’ADN. Rectifiez certains éléments (cure-dents, réglisse, confiseries) pour avoir une symétrie quasi parfaite  !

english_section_name: Making a Model Using Candy

summary: Rassemblez toutes les fournitures. Coupez les nettoie-pipes. Construisez le squelette de phosphates et de sucres. Construisez les liaisons azotées. Construisez l’échelle d’ADN. Vrillez pour avoir la double hélice.

document: Il vous faudra au moins 4 nettoie-pipes de 30 cm et des perles de 6 couleurs différentes.  Pour que votre modèle d’ADN soit solide, choisissez des perles dont les trous permettent le passage d’un nettoie-pipe, mais elles doivent pouvoir rester bloquées là où vous les arrêterez. Ayez deux paires de nettoie-pipes, chacune d’une même couleur. Pour bien suivre sur les illustrations, une paire sera jaune, l’autre rouge. Sur la paire jaune, vous enfilerez les perles qui représentent les phosphates et les sucres (désoxyribose), tandis que sur la paire rouge se trouveront les perles qui symbolisent les bases azotées. Prenez 2 nettoie-pipes de la même couleur, puis débitez-les en tronçons égaux d’environ 5 cm de longueur. C’est sur ces segments que vous allez apparier les bases, ici les perles, dans l’ordre C - - G (cytosine - - guanine) et T - - A (thymine - - adénine). Ne touchez pas aux deux autres nettoie-pipes ! Une molécule d’ADN est composée de deux brins parallèles composés alternativement d’un phosphate et d’un sucre. Sur les deux brins jaunes, enfilez alternativement une perle orange (phosphate) et une perle verte (sucre). Vous devez faire deux brins absolument identiques (couleurs, alternance et espaces).  Il est impératif d’avoir deux brins absolument identiques pour pouvoir obtenir la fameuse double hélice de l’ADN. Espacez vos perles d’environ 1,5 cm pour pouvoir fixer les nucléotides (éléments de liaison), ce n'est pas au millimètre près. Récupérez vos petits tronçons rouges et enfilez deux perles sur chacun d’eaux. Les bases azotées s’associent par paires toujours les mêmes : la cytosine avec la guanine et la thymine avec l’adénine. Déterminez la couleur de chaque base et faites votre montage .  Placez les deux perles de façon à ce qu’il reste, comme sur l’illustration un petit bout de nettoie-pipes de chaque côté afin de pouvoir les arrimer et former l’hélice. Comme vous vous en doutez, l’ordre n’a pas d’importance sur ces petits segments… pour l’instant ! Le tout est qu’il y ait bien deux perles distantes, chacune de la bonne couleur. Les espaces laissés entre les perles vont à présent servir. Fixez les petits segments sur les montants phosphates-sucres en recourbant les extrémités des segments.  Les bases azotées seront attachées à espaces réguliers, toujours au-dessus d’une perle de la même couleur, et ce qui est vrai sur un montant le sera sur le montant d’en face : entre deux bases, vous avez les mêmes perles, dans le même ordre. Quant à l’orientation des petites bases azotées, elle importe peu, vous pouvez les intervertir : par exemple, une fois la thymine est contre le montant de droite, une autre fois contre celui de gauche. Une fois les liaisons transverses solidement arrimées, vrillez les deux montants dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pour donner l’apparence d’une chaine d’ADN. Rectifiez certains éléments pour avoir une symétrie quasi parfaite.

english_section_name: Making a Model Using Beads and Pipe Cleaners


summary: Prenez connaissance des risques qu’implique l’opération. Demandez au médecin de vous expliquer les options disponibles. Arrêtez de fumer Discutez avec le médecin à propos de l’anesthésie. Suivez les instructions du chirurgien. Prenez une douche ou un bain.

document: Toutes les interventions chirurgicales comportent certains risques, y compris ceux pratiqués dans le cabinet d’un médecin ou dans un centre de chirurgie ambulatoire.  Ce type de chirurgie provoque généralement des ecchymoses et un gonflement. Dans des cas rares, le saignement peut être long. Vous devez peut-être subir une autre opération pour que l’hémorragie s’arrête. Il peut y avoir des infections, mais cela est très peu probable. Celles-ci peuvent être guéries grâce aux antibiotiques. Des cicatrices sont susceptibles de se former sur les tissus cutanés situés dans la zone où la chirurgie a été effectuée. Vos problèmes péniens peuvent être corrigés par la circoncision ou d’autres procédures spécifiques à votre mal. Selon une étude, 15 à 20 % des hommes recommandés pour la circoncision et une frénuloplastie ont été plus tard circoncis. Le délai moyen de circoncision était de 11 mois après la procédure initiale. . Le tabagisme contribue de manière significative aux complications postopératoires.  Arrêtez de fumer le plus tôt possible avant la procédure. Même si vous arrêtez de fumer quelques jours avant la chirurgie, cela peut influencer positivement votre rétablissement. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous cessez plus tôt de fumer avant la procédure. Le tabagisme entrave la capacité de votre corps à guérir. De nombreux chirurgiens préfèrent effectuer une anesthésie générale au patient afin de réaliser ce type de chirurgie.  L’anesthésie générale vous gardera endormi pendant l’opération. Parfois, une rachianesthésie est également pratiquée. Cela consiste à injecter une solution anesthésique dans le liquide céphalorachidien, ce qui vous engourdit de la taille jusqu’en bas. Une anesthésie pénienne est parfois utilisée, bien qu’elle ne constitue pas un moyen courant d’administrer une solution anesthésique dans le cadre de cette procédure. Une anesthésie pénienne consiste en une injection qui ne fait qu’engourdir le pénis. Une autre option consiste à utiliser un sédatif par voie intraveineuse. Il s’agit d’un type d’anesthésie qui vous met dans un état de demi-sommeil, mais qui utilise des médicaments moins puissants que ceux utilisés en anesthésie générale. L’anesthésie générale est utilisée dans la plupart des cas. Néanmoins, vous recevrez des indications spécifiques que vous devez suivre avant de vous présenter pour une intervention chirurgicale. Il est généralement conseillé aux personnes qui subiront une anesthésie générale de ne rien manger ni boire (y compris de l’eau et du chewing-gum) pendant un laps de temps prédéterminé avant la chirurgie. En général, il est recommandé de commencer à prendre cette disposition à minuit à la veille de l’opération. Les indications fournies spécifieront le temps pendant lequel vous devriez vous baigner ou prendre une douche, ainsi que les types de produits que vous devriez utiliser.  Certains chirurgiens préfèrent utiliser certains types de savon avant l’opération. Au nombre de ceux-ci, il y a le nettoyant pour la peau appelé chlorhexidine, qui nettoie la peau plus en profondeur que le savon ordinaire afin d’éviter les infections. Le médecin vous indiquera les produits appropriés que vous pouvez utiliser lors du bain ou de la douche, ainsi que la durée pendant laquelle vous devez faire cela.

english_section_name: Preparing for Penile Frenuloplasty Surgery

summary: Voyez si des complications surviennent. N’appliquez pas de pansement sur la plaie. Demandez à un adulte de vous accompagner. Reprenez petit à petit votre régime habituel. Prenez des antalgiques. Ne touchez pas les points de suture. Évitez d’avoir des rapports sexuels. Retournez au travail. Reprenez le sport. Informez le médecin si la douleur persiste.

document: Si vous avez des hémorragies prolongées ou des signes d’infection, parlez-en à votre médecin.  Vérifiez tous les jours votre plaie. Contactez le médecin si les sécrétions qui coulent de la plaie dégage une mauvaise odeur ou si la région a l’air gonflée ou rouge, car cela peut indiquer une infection. Informez également le médecin au cas où vous auriez du mal à uriner. Il est normal que la partie opérée saigne ou suppure les premiers jours après la chirurgie. La quantité de sang ou de sécrétion est minimale, mais visible.  Il est possible que vous remarquiez de petites taches de sang sur vos sous-vêtements ou vos habits quelques jours après la procédure. Il n’est pas nécessaire de mettre un pansement sur la plaie. Toutefois, si cela vous gêne que de petites quantités de sang ou des sécrétions tachent vos vêtements ou votre literie, vous pouvez appliquer un petit bandage, comme bon vous semble. Vous pouvez prendre un petit pansement (comme une gaze de 4 x 4 cm) et l’appliquer doucement sur la zone, de manière à absorber tout le sang ou les sécrétions. Si la blessure saigne de façon excessive, informez-en le médecin. Un adulte doit être tout le temps à vos côtés, dans les 24 heures qui suivent la chirurgie.  Ne verrouillez pas la porte des pièces privées (telles que la salle de bain ou la chambre à coucher) pendant les premiers jours de votre convalescence. La personne qui vous assiste doit être en mesure de vous joindre rapidement. Restez tranquille à la maison. Allongez-vous dans un fauteuil confortable ou faites une sieste au lit pendant la journée. Allongez-vous si vous vous sentez faible ou étourdi. Dans les premiers jours suivant la chirurgie, n’essayez pas de faire de l’activité physique ni de manipuler des machines ou des appareils lourds. Il vous faudra probablement deux à trois jours pour retrouver votre niveau d’énergie habituel. Buvez beaucoup de liquides, mais pas des boissons ayant une forte teneur en caféine, comme du café ou du thé. Vous pouvez en consommer de façon modérée.  Au début, prenez des repas légers. Mangez de la soupe, des petits repas et des sandwichs au cours des premiers jours. Ne consommez pas d’aliments gras, épicés ou lourds, car ils pourraient vous rendre malade. Ne consommez pas de boissons alcoolisées au moins 24 heures après la chirurgie. Si vous ressentez une douleur ou un malaise, prenez des produits contenant du paracétamol ou les médicaments que le chirurgien vous a prescrits.  Ne consommez que les produits que le chirurgien juge appropriés pour vous. Suivez toujours les instructions fournies sur l’étiquette ou le récipient du produit. Ne prenez pas une dose supérieure à celle qui est prescrite ou recommandée. S’il y a un point de suture visible, ne tirez pas et ne coupez pas les fils.  Discutez avec le médecin par rapport aux types de sutures utilisées lors de la procédure. La plupart des sutures utilisés dans ce type de chirurgie sont solubles et votre corps les absorbe en 3 semaines environ. Il est probable que certains chirurgiens utilisent le type de sutures qui doit être enlevé par un médecin. En fonction du type de suture utilisé, vous devez attendre quelques jours avant de prendre un bain ou une douche. Discutez avec le chirurgien pour savoir quand vous pourrez reprendre votre routine habituelle de bain ou de douche. Vous devez porter des vêtements amples pour éviter de frotter la zone opérée et de provoquer une irritation. Le médecin vous indiquera le temps pendant lequel vous devriez éviter toute activité sexuelle.  La plupart des chirurgiens recommandent de ne pas avoir de rapports sexuels pendant 3 à 6 semaines, ce qui dépend de l’ampleur de la chirurgie. Si vous vous réveillez avec une érection, essayez de vous lever, allez à la salle de bain ou marchez pendant quelques minutes, l’empêchant ainsi de continuer. Ne touchez pas vos parties génitales pendant environ 48 heures après la procédure, à moins que ce soit pour vous doucher (si l’on vous le permet) et pour uriner. Vous pouvez retourner au travail dès que vous vous en sentez capable.  La plupart des hommes peuvent retourner au travail après quelques jours. Certaines procédures plus complexes peuvent nécessiter une période de rétablissement plus longue, pouvant aller jusqu’à deux semaines. Le chirurgien vous dira quand vous pourrez reprendre votre routine quotidienne habituelle. Prenez plusieurs jours pour vous sentir plus énergique et retrouver toute votre santé. Les effets prolongés de l’anesthésie nécessitent du temps pour disparaitre. Vous avez la possibilité de reprendre progressivement votre programme d’entrainement plusieurs jours après la chirurgie.  Ne faites pas d’activités qui provoquent une irritation et ne tendez pas votre pénis plus longtemps. Vous devez par exemple arrêter de faire du vélo pendant 2 semaines. Discutez avec votre médecin de la possibilité de pratiquer certains sports qui impliquent un serrement de l’aine ou qui pourraient irriter votre pénis. Le médecin vous indiquera comment reprendre votre activité sportive. Après avoir attendu suffisamment de temps pour reprendre une activité sexuelle, l’expérience ne devrait pas générer de douleur. Si vous ressentez toujours de la douleur lorsque vous avez une érection ou lors des rapports sexuels, contactez votre médecin pour discuter des résultats de la chirurgie et d’autres options.

english_section_name: Recovering from Your Penile Frenuloplasty Surgery

summary: Attendez-vous à un malaise ou à une enflure. Essayez d’allaiter le bébé. Faites usage d’un bain de bouche à l’eau salée. Gardez sa bouche aussi propre que possible. Donnez à manger et à boire à l’enfant comme indiqué. Prenez rendez-vous selon les directives du chirurgien.

document: Il est normal que le patient ressente un malaise, une douleur et une enflure à la suite de l’opération.  Habituellement, le malaise est léger et peut être traité avec des médicaments en vente libre, utilisés selon les directives du médecin. Le chirurgien doit vous indiquer les produits exacts que votre bébé ou votre jeune enfant doit prendre pour soulager tout malaise. Les indications données par le chirurgien doivent être claires en ce qui concerne les doses et les produits pouvant être utilisés. N’utilisez pas une dose supérieure à celle indiquée par le médecin et n’utilisez aucun produit non recommandé. S’il s’agit d’un nourrisson et que vous avez du mal à l’allaiter, essayez de faire cela peu de temps après la procédure. La chirurgie corrective génère des résultats immédiats. Il est probable qu’il y ait un malaise et une enflure. Néanmoins, les bébés peuvent généralement commencer à se nourrir au sein dès la fin de la procédure. Si votre enfant a un âge approprié, il est généralement recommandé qu’il se rince la bouche à l’eau salée. Le chirurgien vous donnera des instructions spécifiques sur la manière de réduire le risque d’infection et de donner à votre enfant tout produit recommandé. Aidez votre enfant dans les habitudes d’hygiène buccale habituelles. Vous devez lui brosser les dents et lui rincer la bouche comme d’habitude afin de garder celle-ci propre et d’éviter les infections.  Ne touchez pas la zone opérée avec la brosse à dents (ou avec vos doigts) afin de réduire l’irritation et d’éviter les infections. Si des points de suture ont été utilisés, il se peut qu’ils soient solubles. Dans certains cas, les sutures classiques sont utilisées, et celles-ci nécessitent un rendez-vous avec le chirurgien pour retirer les fils. Le médecin vous dira s’il existe un aliment spécifique que le bébé ou l’enfant devrait éviter pendant un moment. Suivez les instructions du spécialiste de la santé. Suivez les instructions du chirurgien en ce qui concerne le nettoyage de la bouche de l’enfant après qu’il a mangé et bu afin d’éviter les infections. En fonction de l’âge de votre enfant, il peut être souhaitable de suivre une orthophonie.  La maladie est appelée ankyloglossie pour de nombreuses raisons, parmi lesquelles il y a les troubles d’élocution. Il est probable que votre enfant ait appris à faire des sons et à prononcer des mots de manière inhabituelle, dans le but de communiquer. Si vous consultez un orthophoniste, cela permettra de corriger tout problème d’élocution et aidera votre enfant à apprendre à parler normalement. Des exercices de langue peuvent être nécessaires pour renforcer la capacité de l’enfant à parler correctement.

english_section_name: Recovering from Oral Frenuloplasty Surgery

summary: Comprenez les risques qu’implique la chirurgie. Consultez votre médecin si une intervention chirurgicale est nécessaire. Assurez-vous que l’opération est faite au cabinet du médecin. Discutez avec le chirurgien à propos de l’anesthésie.

document: Toute opération comporte des risques. Les problèmes les plus fréquents dus à la frénectomie linguale se produisent dans très peu de cas. Toutefois, ceux-ci incluent :  d’importants saignements ; une infection à la partie opérée ; des lésions à la langue ; des lésions au niveau des glandes salivaires ; une cicatrisation tissulaire de la zone opérée ; de potentielles réactions allergiques dues aux anesthésiques utilisés ; un rattachement du frein corrigé après la chirurgie, entrainant une récurrence du problème initial. Habituellement, ce type de problème est identifié à la naissance et la chirurgie correctrice est généralement pratiquée sur les nourrissons et les jeunes enfants. S’il existe d’autres options, le médecin peut vous en parler.  Dans certains cas, la chirurgie est presque obligatoire. Si le frein est épais et court, et relie le bout de la langue au bas de la bouche, la seule option consiste à effectuer une intervention chirurgicale pour permettre à l’organe de bouger normalement. Cette affection empêche le bébé ou l’enfant de manger, de téter un biberon ou de se nourrir au sein, de parler normalement et d’avaler. Cela provoque également des problèmes dans le développement normal des dents et des gencives. D’autres problèmes ont été identifiés, à savoir la difficulté de maintenir une bonne hygiène buccale, d’effectuer certaines activités nécessitant l’utilisation de la langue (comme de lécher un cornet de crème glacée ou les lèvres) et de jouer à de certains types d’instruments de musique. Prenez cette disposition s’il s’agit d’un bébé. Si votre enfant a moins de 3 mois, la procédure sera probablement effectuée dans le cabinet du médecin. Dans le cas des nourrissons et des enfants de plus de 3 mois, la plupart des médecins suggèrent l’anesthésie générale. La procédure ne dure que quelques minutes. Par conséquent, dans le cas des enfants, il peut être approprié d’administrer une solution anesthésique à l’aide d’une méthode appelée sédation intraveineuse.  Le chirurgien vous indiquera le type d’anesthésie le plus sûr qui puisse être administré à votre enfant. L’anesthésie générale et la sédation par voie intraveineuse ont des indications spécifiques que vous devez suivre 8 heures avant l’intervention et qui commencent généralement la nuit précédant l’opération. Suivez les instructions du médecin. Les indications les plus importantes concernent les restrictions alimentaires et hydriques pendant un certain nombre d’heures avant la procédure, qui commence généralement à minuit de la nuit avant la chirurgie. Habituellement, la procédure s’effectue en moins de quinze minutes. En fonction de la gravité du mal, le médecin peut avoir recours à quelques points de suture.

english_section_name: Preparing for Oral Frenuloplasty Surgery

summary: Attendez-vous à répondre à des questions. Changez-vous et portez une chemise d’hôpital. Attendez-vous à voir des infirmières à votre réveil. Commencez à manger et à boire. Préparez-vous à rentrer à la maison. Demandez à quelqu’un de vous ramener à la maison.

document: À votre arrivée à l’hôpital ou au centre chirurgical, vous serez probablement invité à signer des formulaires dans lesquels vous indiquez que vous comprenez la procédure et que vous donnez votre accord pour qu’elle soit effectuée, ainsi que d’autres documents sur les politiques générales de l’hôpital.  Les agents de santé vous poseront également des questions d’ordre général sur votre santé, telles que la dernière fois que vous avez mangé ou bu quelque chose. Ils vous poseront également des questions sur les médicaments que vous avez pris au cours des dernières 24 heures et peut-être sur votre consommation récente de tabac et d’alcool. Les agents de santé vous donneront une sorte de blouse que vous devez porter. Ensuite, ils vous demanderont de vous déshabiller.  Après avoir porté la chemise d’hôpital, ils vous demanderont de vous allonger sur une civière ou sur un lit à roulettes et vous emmèneront dans un endroit à l’extérieur de la salle d’opération. À ce stade, ils placeront une perfusion intraveineuse et commenceront à y administrer des médicaments afin que vous puissiez vous détendre et vous endormir. La plupart des frénulectomies péniennes durent entre 15 et 45 minutes tandis que les frénectomies linguales s’effectuent en moins de quinze minutes. Vous vous réveillerez dans la salle de réveil et une infirmière vérifiera votre température, votre tension artérielle, votre respiration et la zone de la chirurgie.  De nombreux patients ont des nausées après l’injection du produit d’anesthésie générale. Au cas où cela se produirait, informez-en l’infirmière afin qu’elle vous donne un médicament pouvant vous aider. À mesure que vous prenez conscience, vous pouvez ressentir une douleur légère. Vous devriez également dire cela à l’infirmière afin qu’elle vous donne des antalgiques. Vous devez prendre de petites gorgées d’eau dès que vous vous en sentez capable. Une fois que vous êtes complètement réveillé(e), vous avez la possibilité de manger quelque chose de léger et de boire du liquide comme d’habitude. La plupart des patients rentrent chez eux le même jour de l’opération.  Parfois, l’option la plus sure consiste à passer une nuit dans l’hôpital, et cette décision ne revient qu’au chirurgien. Vous pouvez rentrer à la maison lorsque vous êtes pleinement conscient(e) et que l’effet de l’anesthésie s’est dissipé, quand vous êtes capable de manger et boire sans avoir la nausée, et lorsque votre plaie ne saigne pas et que vous pouvez uriner normalement. Il peut vous être interdit de quitter les lieux si vous n’avez pas quelqu’un qui peut vous conduire.  Votre corps sera légèrement affecté par l’anesthésie restante. Il est donc dangereux pour vous de conduire un véhicule. Vous devez éviter de conduire pendant au moins 24 heures après la chirurgie ou avant que le chirurgien ne vous autorise cela.

english_section_name: Arriving for Your Surgery


summary: Concentrez-vous sur votre expérience. Prouvez vos compétences. Ayez de très bonnes recommandations. Continuez avec les projets indépendants ou entrepreneuriaux.

document: Si vous postulez un poste pour lequel vous n'avez pas les qualifications requises, mettez l'accent sur votre expérience. Les employeurs peuvent privilégier votre expérience à l'éducation seulement. Prouver à votre employeur potentiel que vous avez déjà les aptitudes nécessaires pour exercer vos fonctions peut augmenter vos chances de décrocher cet emploi sans avoir suivi un enseignement formel.   L'éducation ne garantit pas forcément qu'une personne sera parfaitement adaptée à un emploi. Faire part de vos précédentes expériences peut vous faire occuper un emploi supérieur à quelqu'un qui n'a reçu que la formation théorique. Aussi bien dans votre curriculum vitae que lors de l'entretien d'embauche, vous devez faire part des compétences que vous maitrisez. Une bonne manière d'en faire part est de concevoir un portfolio contenant vos meilleurs travaux que vous partagez. Présenter les travaux de qualité que vous avez déjà réalisés est plus attrayant qu'un simple diplôme .   Ne mentionnez que vos réalisations. Faites cas des informations concernant la réalisation de ces exemples. Servez-vous de vos projets témoins pour exposer en détail vos aptitudes. Par exemple, le fait d'avoir publié un article peut être une bonne occasion pour signifier que vous êtes doué pour les bases de données ou les technologies précises utilisées pour la recherche et l'écriture. Certaines compétences sont difficiles à prouver. Par exemple, si vous postulez un emploi de soudeur, il est fort probable que vous ne puissiez pas démontrer visuellement vos compétences avec votre curriculum vitae. Dans ce cas, il est mieux de concevoir un portfolio comportant des photos ou des enregistrements vidéos de vos compétences ou de prévoir un petit échantillon de votre travail que vous pouvez garder sur vous. Établir des contacts professionnels et solides peut être utile quand vous postulez un emploi sans formation universitaire. Trouvez des personnes qui seraient ravies de vous recommander pour un emploi et demandez-leur de vous rédiger une bonne recommandation. Cela peut faire pencher la balance en faveur de votre recrutement puisqu'elles feront part à votre nouvel employeur de vos compétences, de vos connaissances, de vos aptitudes et de votre éthique professionnelle .   Mentionnez les personnes avec lesquelles vous avez travaillé directement. Assurez-vous toujours que la lettre de recommandation vous est favorable. Il est bien de demander à ce que vos lettres de recommandation se focalisent sur les aspects précis tels que le leadeurship et des compétences si vous pensez que votre futur employeur voudrait en apprendre davantage sur ces points. Au lieu de rechercher un emploi au sein d'une entreprise ou pour un employeur, vous pouvez proposer vos compétences à des clients. Travailler directement à votre propre compte en freelance ou en créant votre propre entreprise peut vous permettre de laisser vos compétences parler d'elles même pour ne pas avoir à les prouver à un recruteur ou un cabinet de recrutement .   Vous aurez besoin de compétences basiques en affaires. Travailler en freelance ou lancer votre petite entreprise exige que vous puissiez vous faire connaitre, communiquer et facturer les clients, organiser votre travail et payer les taxes régulièrement. La capacité personnelle de gestion de temps est essentielle. En effet, vous serez le seul responsable de la gestion de votre temps et de la planification du travail. Apprenez la valeur de votre travail. Vous devez évaluer précisément ce que les gens sont prêts à payer pour vos prestations et ce dont vous avez besoin pour rentabiliser le temps que vous y consacrez. Quelques sites Internet vous permettent de trouver des projets en freelance. Consultez Freelance.com] ou Codeur.com pour trouver des clients. Beaucoup de personnes ont très bien réussi leur vie sans même obtenir un diplôme universitaire. Richard Branson, le PDG de Virgin Group qui a abandonné le lycée à 16 ans en est un exemple palpable .

english_section_name: Marketing Yourself

summary: Considérez les obstacles. Comprenez les avantages et les inconvénients. Engagez-vous pleinement.

document: Avant de décider de ne pas aller à l'université, vous devez avoir de bonnes raisons. L'évaluation de vos motifs vous permettra de faire un choix éclairé et de prendre une meilleure décision pour votre avenir. Examinez les trois principaux obstacles qui empêchent les gens d'aller à l'université et voyez leur influence sur votre choix.   Les limites financières. Il se peut que vous n'ayez pas assez de financement ou de crédit pour vous inscrire. Avant de juger qu'il n'est pas possible d'obtenir un financement, informez-vous auprès du service d'aide financière de votre université. Les exigences universitaires. Souvent, les écoles exigent une certaine note des nouveaux étudiants. Si vous ne remplissez pas les conditions, vous avez toujours la possibilité de vous inscrire ou de trouver un autre établissement qui vous acceptera malgré votre rendement scolaire. Le manque de temps. Vous pouvez avoir un programme trop chargé qui vous empêche de suivre les cours. Cependant, plusieurs universités proposent des cours en ligne avec des délais flexibles ou elles vous octroient le statut d'étudiant à temps partiel. Aussi bien aller à l'université que s'en passer a de bons et de mauvais côtés. Aucune des deux options ne procure des avantages précis, généralement cela dépend de votre cas personnel. Évaluez l'impact qu'auront ces choix sur votre existence.   Avantage d'y aller : un corps enseignant dévoué peut vous fournir un enseignement de qualité. Avantage d'y aller : avoir un diplôme reconnu peut être bien vu par les employeurs. Avantage de ne pas faire l'université : vous pouvez probablement économiser beaucoup d'argent. Avantage de ne pas faire l'université : vous pouvez acquérir une bonne formation professionnelle. Inconvénient de ne pas y aller : cela peut s'avérer difficile de prouver votre niveau de compétence sans un diplôme. Inconvénient de ne pas faire des études universitaires : difficulté à se démarquer d'un autre candidat qui est diplômé. Inconvénient d'y aller : les frais de scolarités élevés peuvent vous endetter considérablement. Inconvénient de ne pas faire l'université : avoir un diplôme d'études supérieures n'est pas un gage de succès. Peu importe votre décision, vous devez être fermement engagé pour faire en sorte que cela marche. Faire le choix de ne pas aller à l'université peut être une grande décision, mais vous devez tout de même travailler durement comme si vous l'étiez pour vous développer. Si tel est votre choix, investissez-vous pleinement et commencez à travailler de manière stratégique et bien organisée pour atteindre vos objectifs professionnels.

english_section_name: Deciding For Or Against College

summary: Examinez vos intérêts et préférences personnels. Soumettez-vous à une épreuve d'aptitude. Essayez de remplir les questions sur les carrières. Définissez des objectifs.

document: Pour choisir votre carrière, tenez en compte vos valeurs et besoins. Analyser attentivement vos désirs et vos besoins pour choisir votre carrière vous aide à faire un choix qui correspond à votre personnalité et à vos compétences .   Vous pouvez mettre par écrit vos désirs et vos besoins afin d'organiser vos idées et y voir plus clair. Pensez à l'endroit où vous souhaitez travailler. Par exemple, avez-vous envie de travailler dans un bureau, un restaurant, ou à l'extérieur ? Posez-vous la question de savoir si vous préférez travailler seul ou en équipe. Déterminez vos préférences concernant les délais. Préférez-vous avoir un emploi de temps chargé et serré ou avez-vous besoin d'un emploi de temps plus flexible ? Essayez de penser aux emplois pour lesquels une formation universitaire n'est pas requise. Il peut s'agir d'un emploi d'opérateurs d'usine de gaz, d'opérateurs de métro, de mécaniciens et d'installateurs de ligne électrique de même que d'agriculteurs. Les tests d'aptitude permettent d'évaluer vos compétences et aptitudes en vous notant sur la base de critères spécifiques. Le fait de connaitre les domaines dans lesquels vous êtes compétent peut vous aider à limiter vos choix au moment de sélectionner votre carrière .   De nombreuses épreuves d'aptitude sont disponibles gratuitement en ligne. La logique, le raisonnement numérique et verbal, l'orthographe, les mathématiques et l'informatique font partie des matières qui sont évaluées. Il y a plusieurs questionnaires en ligne que vous pouvez remplir pour avoir une meilleure idée des emplois qui vous convienne. Leur majorité est proposée par des services professionnels et gouvernementaux, qui permettent d'avoir une idée précise du type de carrière que vous apprécierez. Essayez les questionnaires suivants pour en savoir davantage sur vos préférences professionnelles.    Test du site Orientation-carriere.com.  Test d’aptitude standardisé pour les services généraux de l'ONU.  Test au Groupe Crédit Agricole.  Test d’aptitude des forces canadiennes. L'un des avantages de l'université est qu'elle a des exigences et des programmes très stricts pour l'apprentissage de nouvelles informations et compétences. Puisque vous aurez surement à apprendre ses compétences par vous-même, vous devez vous fixer des objectifs de développement personnel et vous efforcer de les atteindre. Essayez d'examiner la méthode qui consiste à définir des objectifs S.M.A.R.T pour commencer .    S pour spécifique : les objectifs doivent répondre aux questions « comment », « quoi » et « pourquoi ».  M pour mesurable : ces buts doivent avoir des composantes mesurables devant servir pour faire le suivi de votre évolution.  A pour atteignable : ils doivent être réalistes et atteignables même s'ils représentent un défi.  R pour résultat : vos buts doivent mettre l'accent sur les résultats et non sur les étapes à suivre pour y arriver.  T pour temporellement défini : un certain délai doit être fixé pour l'objectif, ce qui donne de la pression et vous motive à l'atteindre.

english_section_name: Choosing A Career And Setting Goals

summary: Cherchez à suivre des cours en ligne gratuits. Recherchez des cours communautaires. Pensez à trouver un contrat d'apprentissage ou de stage. Trouvez des écoles de métiers. Pensez à vous engager dans l'armée. Poursuivez votre formation après votre recrutement.

document: Si pour une raison, vous ne pouvez pas aller à l'université, vous avez encore la possibilité de suivre des cours en ligne. Certains établissements universitaires offrent des formations en ligne gratuites et peuvent même vous permettre d'obtenir des crédits. Par ailleurs, il y a des cours en ligne ouvert à tous et gratuitement. Recherchez sur Internet ces formations qui pourraient être utiles pour l'atteinte de vos objectifs de carrière.    Campusfrance.org.  Centre national d'enseignement à distance (Cned).  Fédération interuniversitaire de l'enseignement à distance (Fied).  Centre national privé de formation à distance (CNFDI). Certains centres communautaires offrent des cours qui peuvent vous permettre d'acquérir des compétences et d'obtenir des informations relatives à vos objectifs de carrière. La plupart de ces cours sont sanctionnés par des certifications ou d'autres documents qui attestent que vous avez acquis des compétences. Suivre ces formations vous aidera à améliorer vos chances d'occuper un emploi sans un cursus académique.   Suivre des formations qui donnent droit à une attestation est une bonne option pour prouver que vous avez participé au cours. Les bibliothèques publiques sont des endroits idéals pour trouver des cours et des ateliers communautaires. Certaines universités peuvent proposer ces cours communautaires, qui sont accessibles à ceux qui ne sont pas des étudiants. Il y a plusieurs centres d'apprentissage communautaires qui offrent des formations. Ces options constituent l'une des meilleures manières pour acquérir une formation et des compétences en dehors de l'université. Elles permettent d'acquérir une expérience d'apprentissage directe et pratique qui vous permet de vous spécialiser pour la profession que vous ciblez.   Certains stages peuvent être rémunérés. Plusieurs postes d'apprentissage sont rémunérés. Ces deux options peuvent déboucher sur un emploi. La plupart des postes de stage et d'apprentissage sont très compétitifs. Recherchez sur Internet des postes vacants d'apprentissage à proximité de chez vous. Il s'agit des établissements d'enseignement qui sont axés sur la formation à des métiers précis et sur les compétences requises. Ces écoles de commerce sont généralement plus abordables que les campus et les universités, et leur formation s'achève en quelques années seulement. Ces établissements sont une bonne option pour acquérir une formation et apprendre des compétences professionnelles si vous n'avez pas assez de temps ou d'argent .   Les frais de scolarité des écoles de commerce sont moins chers que pour l'université. Leur cursus ne dure que quelques années. Ces instituts enseignent des compétences très recherchées telles que la soudure, la plomberie, les soins médicaux, la cuisine professionnelle et la mécanique automobile. Cela peut être une excellente option pour bénéficier d'une formation pratique et acquérir plusieurs compétences qui seront utiles pour atteindre vos objectifs de carrière. L'armée offre une formation ainsi qu'un financement pour l'inscription à l'université de votre choix à la fin de votre service. Faites des recherches pour voir si cette option convient à vos objectifs .   L'armée propose une formation pour tous les postes et n'importe quelle fonction à laquelle vous êtes affecté. Les financements pour l'université sont mis à la disposition de ceux qui ont fini leur service avec succès. Vous pouvez occuper beaucoup de postes accessibles à ceux qui n'ont pas un diplôme universitaire. Les employeurs qui recrutent à ces postes souhaitent généralement que les employés poursuivent leur formation pour une évolution professionnelle en leur donnant les fonds et le temps nécessaire à cela. Tirer profit de ces formations et ateliers de perfectionnement peut être une occasion en or pour vous faire former tout en gardant votre emploi .   Acquérir de nouvelles compétences et obtenir plus d'informations sur votre emploi vous permettra de donner le meilleur de vous-même. Si vous devez changer de poste, le fait de rester informé augmentera vos chances de vous faire réemployer ailleurs.

english_section_name: Obtaining Skills And Education


summary: Échauffez-vous Baissez votre fessier vers le sol.

document: . Pour faire le whip, on commence par abaisser son corps, les pieds largement écartés. Pour ne pas vous froisser un muscle ou perdre votre équilibre en raison de muscles trop raides, prenez le temps de vous échauffer, en vous concentrant sur vos cuisses et vos jambes. Vous devrez ancrer vos pieds au sol, afin d'être bien stable. Vos pieds devront être écartés au-delà de vos épaules. Vos hanches seront ainsi abaissées, et vous vous retrouverez à demi accroupi(e). Votre torse participera au mouvement, et votre dos devra être droit, juste légèrement penché en avant.  Vous chercherez à renvoyer à la fois une image de sensualité et d'assurance. Ne courbez pas vos épaules, et ne voutez pas trop votre dos. Cette position fera travailler des muscles de vos jambes que vous ne faites peut-être pas souvent travailler. Vous pourriez donc remarquer que vos jambes se fatiguent vite, ou commencent à trembler. Si les muscles de vos jambes commencent à trembler, ou que vous ressentez une forte brulure musculaire, faites une pause.

english_section_name: Mastering The Basics

summary: Alternez les mouvements de whip et de stanky leg.

document: Il est très facile d'incorporer le mouvement de stanky leg à celui de whip. Depuis la position de départ du whip, tendez une jambe devant vous, et posez votre pied au sol. Conservez ce pied bien ancré au sol, et penchez votre corps entier dans la direction opposée à celle de ce pied. Avec ce même pied, tracez maintenant de petits cercles, afin de compléter le mouvement.  Pour poursuivre le mouvement de stanky leg, passez d'un pied à l'autre, en vous penchant dans une direction puis dans l'autre. Alors que vous faites cela, lâchez-vous et bougez au rythme de la musique. Pour un stanky leg réussi, n'oubliez pas de faire travailler vos bras. Fléchissez vos coudes, et bougez vos bras en rythme, en les croisant devant vous. Passez de la position de whip à celle de stanky leg. Lorsque votre bras est tendu devant vous, bougez-le vers la gauche ou la droite, tout en suivant votre bras avec le reste de votre corps. Une fois que votre corps est suffisamment incliné, vous vous retrouverez en position de stanky leg.

english_section_name: Spicing Up The Whip


summary: Réunissez les matériaux dont vous aurez besoin. Pliez votre tulle. Coupez votre élastique. Cousez la ceinture élastiquée. Enfilez l'élastique. Cousez la bande élastique. Cousez la jupe. Terminez votre tutu.

document: Pour confectionner un tutu, vous aurez besoin de 2 à 4 m de tulle pour un petit modèle (taille enfant), 4,5 à 6,5 m pour un modèle de taille moyenne et 7 à 9 m pour un tutu en grande taille. Il vous faudra aussi de l'élastique pour la ceinture, du fil assorti et une machine à coudre.  Vous pouvez coudre le tutu à la main, mais sachez que cela vous demandera beaucoup de temps et d'efforts. Si vous voulez un tutu court, le tulle doit mesurer environ 1,40 m de large. Pour un tutu plus long, choisissez une plus grande largeur de tulle. Pliez votre pièce de tulle entière dans la longueur (vous obtenez une longue bande de 70 cm de large au lieu de 140 cm). Répétez ce processus pour obtenir une longue bande de 35 cm de large, en quatre épaisseurs. Mesurez-le en l'enroulant autour de votre taille à la hauteur désirée. Ajustez bien l'élastique pour qu'il n'y ait pas d'espace entre l'élastique et votre peau. Coupez l'élastique à cette longueur exacte, sans laisser de longueur supplémentaire au bout. Faites une couture le long du pli de votre bande de tulle avec un point droit, à environ 5 cm du bord (ou laissez juste de quoi passer votre élastique). Votre couture doit se situer du côté que vous avez plié deux fois. Cousez les quatre épaisseurs en même temps. Utilisez un crochet ou un autre instrument de ce genre pour froncer le tulle de la ceinture. Lorsque la ceinture est entièrement froncée, passez l'élastique dedans. Assurez-vous que le bout de l'élastique reste bien à l'extérieur de la ceinture lorsque vous l'enfilez. Vous pouvez utiliser une épingle à nourrice pour le maintenir en place. Tirez les deux extrémités de l'élastique et cousez-les à environ un centimètre du bord avec un point droit. Repliez ensuite les bouts de l'élastique sur la ceinture et cousez-les à plat avec un point zigzag. Votre tutu est presque terminé, mais il faut encore coudre le dos, là où les deux bouts de la pièce de tissu se rejoignent. Épinglez ensemble les bords du tulle et cousez-les avec un point droit à environ un centimètre du bord. Faites attention à bien coudre ensemble les quatre épaisseurs et pas seulement la couche du haut. Séparez à la main les quatre épaisseurs de tulle pour donner du volume au tutu. Vous pouvez décorer votre tutu, avec par exemple des strass, des fleurs en tissu ou des rubans.

english_section_name: Sewing a Tutu

summary: Procurez-vous du tulle. Fabriquez la ceinture. Découpez votre tulle en bandes. Pliez les bandes en deux. Attachez votre première bande. Ajoutez les autres bandes de la même manière. Finissez d'ajouter toutes les bandes de tulle. Enfilez votre nouveau tutu en tulle.

document: Comme il s'agit d'un tissu très fin, il faut en utiliser beaucoup si l'on veut obtenir un tutu mettable. Comptez environ 2 à 4 mètres de tulle pour un petit tutu (taille enfant), 4,5 à 6,5 m pour un tutu de taille moyenne et 7 à 9 m pour un tutu en grande taille. La ceinture d'un tutu sans couture est simplement un très long ruban noué autour de la taille. Choisissez un ruban large d'au moins 1,5 cm et sans-fil métalliques, dans un coloris assorti à votre tulle. Enroulez-le autour de votre taille à la hauteur souhaitée et gardez 60 cm de ruban supplémentaire avant de le couper. Disposez votre tulle bien à plat et découpez des dizaines de longues bandes de 5 à 10 cm de large. Pour un aspect plus dense et plus bouffant, utilisez des bandes larges. Pour un tutu qui retombe un peu plus et qui a l'air plus travaillé, utilisez des bandes plus fines. Elles doivent toutes être pliées en deux pour pouvoir être fixées sur la ceinture. Vous pouvez les plier toutes d'avance ou le faire au fur et à mesure. Vous devez avoir d'un côté une boucle et de l'autre les deux extrémités de la bande. Placez une bande de tulle pliée en deux sur le ruban. Faites en sorte que la boucle dépasse le ruban d'environ 5 cm. Faites maintenant passer les deux extrémités de la bande de tulle dans la boucle, de façon à la fixer au ruban, à la manière d'une écharpe autour du cou. Serrez bien les nœuds pour éviter qu'ils ne soient trop gros et pour laisser de la place pour les autres bandes. Resserrez les bandes entre elles pour garder un aspect organisé à votre tutu. Il doit rester 30 cm de ruban libre de chaque côté pour pouvoir attacher la ceinture. Lorsque le ruban est entièrement recouvert de bandes de tulle, excepté pour ces deux morceaux de 30 cm, votre tutu est terminé. Vous pouvez en faire une tenue de ville. Nouez joliment la ceinture de votre tutu dans le dos. Faites bouffer le tulle pour un look amusant rappelant le tutu classique .

english_section_name: Making a No-Sew Tutu