summary: Trouvez un espace de travail bien éclairé. Utilisez une brosse à dents sèche de bébé. Tenez une bouteille d’air comprimé et vaporisez. Examinez votre bijou à l’aide d’une loupe. Utilisez un cure-dent. Essuyez le bijou de fantaisie avec un chiffon doux et sec.

document: La présence de plafonniers dans les chambres sombres est susceptible de projeter plus d’ombre à l’intérieur de ces dernières. En tant que tel, vous devez éviter de vous installer dans de telles pièces lorsque vous voulez mettre votre bijou de fantaisie au propre. Optez pour un bureau sur lequel se trouve une lampe que vous pouvez diriger ou un comptoir propre installé devant une fenêtre. Il est conseillé d’utiliser une brosse à dents sèche de bébé ou un pinceau à poils souples pour brosser délicatement la surface du bijou. Cette technique permettra d’éliminer toute la saleté collée sur ladite surface. Vous devez tenir une bouteille d’air comprimé à une distance d’environ 2 à 5 cm de la surface de votre bijou de fantaisie et la vaporiser ensuite. Cette action permet en fait d’éliminer la saleté et la poussière qui pourrait être enfouie dans les crevasses. Le but poursuivi en examinant le bijou de fantaisie à l’aide d’une loupe consiste à rechercher toute autre saleté qui se trouverait là-dessus. Il vous faudra utiliser un cure-dent pour éliminer soigneusement toute poussière que vous aurez identifiée sur le bijou après l’avoir examiné avec la loupe. Il est déconseillé d’utiliser un grattoir métallique, parce que celui-ci pourrait érafler les pierres précieuses molles ou les perles de verre au cas où votre main glissait. Retenez que le fait d’essuyer le bijou de fantaisie avec un chiffon doux et sec permet d’enlever une grande partie des traces de doigt et des taches tout en lui redonnant un peu de son éclat initial.

english_section_name: Doing a Dry Clean

summary: Mélangez trois portions d’eau tiède et une portion de détergent. Plongez la brosse à dents de bébé à poils doux dans la solution. Tapotez la brosse sur le côté du bol ou du verre. Brossez délicatement les pierres précieuses. Rincez votre bijou à l’eau tiède. Essuyez délicatement. Posez votre bijou sur un essuie-tout et terminez le séchage. Polissez le bijou à l’aide d’un chiffon sec et doux.

document: Il vous faudra mélanger trois portions d’eau tiède et une portion de détergent dans un petit verre ou bol. Il est conseillé que vous utilisiez un détergent doux, parce que les savons plus agressifs peuvent contenir des produits chimiques qui endommageront votre bijou. Sachez que vous pouvez aussi utiliser un coton-tige à la place de la brosse à dents de bébé à poils doux. Il vous faudra tapoter la brosse sur le côté du bol ou du verre pour éliminer l’excédent de la solution. Aussi, il est avisé d’appliquer le moins de solution possible sur votre bijou. Vous devez vous assurer de brosser délicatement les pierres précieuses, les métaux et les perles de votre bijou avec un écouvillon ou une brosse. Faites l’effort d’exercer une légère pression pour ne pas détacher l’émaillage ou la colle. Il est important que vous puissiez faire l’effort de rincer votre bijou à l’eau tiède rapidement. En fait, l’eau peut endommager les bijoux de fantaisie, ce qui veut dire que vous devez éviter de les immerger pendant trop longtemps. Vous devez essuyer délicatement l’excès d’humidité du bijou à l’aide d’un chiffon sec et doux. Il vous faudra poser votre bijou sur un essuie-tout et terminer le processus de séchage avec un sèche-cheveux. Il est préférable d’utiliser le réglage frais de l’appareil, parce qu’il est possible que la chaleur endommage certains bijoux de fantaisie.

english_section_name: Using a Gentle Cleansing Solution

summary: Achetez un nettoyant doux pour bijoux ou un dissolvant sans acétone. Utilisez une petite quantité de nettoyant ou de dissolvant. Plongez un coton-tige dans le nettoyant. Tapotez le coton-tige sur le côté du verre. Nettoyez délicatement les perles en verre. Rincez rapidement votre bijou à l’eau tiède. Essuyez l’excès d’humidité à l’aide d’un chiffon doux et sec. Posez votre bijou sur un essuie-tout et séchez-le. Polissez le bijou à l’aide d’un chiffon doux. Terminez le nettoyage.

document: Il est important que vous puissiez toujours prendre la peine de lire l’étiquette qu’il y a sur le nettoyant pour bijoux. En fait, certains nettoyants ne sont pas appropriés pour les bijoux de fantaisie, parce qu’ils contiennent des produits chimiques comme le vinaigre ou l’alcool. Contentez-vous d’utiliser un nettoyant uniquement lorsqu’il est clairement marqué sur l’étiquette que ce dernier ne présente aucun danger pour les bijoux. Vous devez verser une petite quantité de nettoyant ou de dissolvant dans un verre ou un bol. Il vous faudra plonger un coton-tige dans le nettoyant, en l’imbibant le moins possible. Vous devez tapoter le coton-tige sur le côté du verre pour pouvoir enlever l’excédent de la solution. Il vous faudra nettoyer délicatement les perles en verre, les pierres précieuses et autres. Vous devez vous assurer de nettoyer délicatement les perles en verre, les éléments en métal ou les pierres précieuses. Il est déconseillé de frotter la périphérie de la zone où la pierre précieuse est fixée à son support, dans la mesure où il est même possible qu’un nettoyant doux puisse détacher la colle.   Après avoir essuyé l’excès d’humidité de votre bijou de fantaisie, vous devez ensuite le poser sur un essuie-tout et le faire sécher en utilisant un sèche-cheveux. Maintenez le séchage à un réglage frais pour éviter les dégâts causés par la chaleur.

english_section_name: Using a Last Resort Cleaning Approach


summary: Ouvrez l'application Microsoft Word. Passez en revue les modèles disponibles. Choisissez un modèle.

document: Doublecliquez sur l'icône de Microsoft Word. Dans le coin droit de l'écran, vous verrez différents modèles.    Document vierge : un document vierge avec la mise en forme par défaut.  CV créatif/Lettre de motivation créative : un CV propre et préformaté (et la lettre de motivation qui l'accompagne).  Rapport étudiant avec photo en page de garde : un format de document destiné à une audience académique.  Page de garde de télécopie : un document pour introduire un rapport de fax. Vous pouvez également rechercher des modèles spécifiques sur Internet depuis Word en utilisant la barre de recherche en haut de cet écran. Le modèle va s'ouvrir dans Word avec la mise en forme correspondante. Maintenant que votre document est ouvert, vous êtes prêt à passer en revue les options de la barre d'outils.  En cas de doutes, ouvrez un document vierge.

english_section_name: Creating a Basic Document

summary: Cliquez sur l'onglet Fichier. Cliquez sur ← en haut à gauche de votre écran. Ouvrez l'onglet Accueil pour voir les options de mise en forme. Cliquez sur l'onglet Insertion. Cliquez sur l'onglet Création. Sélectionnez l'onglet Mise en page. Utilisez l'onglet Références pour gérer vos citations. Ouvrez l'onglet Publipostage. Cliquez sur l'onglet Révision. Choisissez la série d'options adaptée à votre travail.

document: Il se trouve en haut à gauche de l'écran (ou dans la barre de menu pour les utilisateurs de Mac) et donne accès à plusieurs options sur la partie gauche de votre écran.    Informations (uniquement sur PC) : cliquez dessus pour ouvrir les statistiques des documents, comme l'heure de la dernière modification ou les éventuels problèmes.  Nouveau : cliquez dessus pour ouvrir la page Nouveau document qui liste tous les modèles préformatés. Il vous sera d'abord demandé d'enregistrer préalablement l'ancien document.  Ouvrir : cliquez dessus pour ouvrir une liste des documents récemment ouverts. Vous pouvez également sélectionner un répertoire (par exemple « Cet ordinateur ») dans lequel chercher.  Enregistrer : cliquez dessus pour enregistrer votre document. Si c'est la première fois que vous l'enregistrez, il vous sera demandé d'entrer un nom, un emplacement de sauvegarde et le format de fichier désiré.  Enregistrer sous : cliquez dessus pour enregistrer votre document « sous » quelque chose (par exemple un nom différent ou un format de fichier différent).  Imprimer : cliquez dessus pour ouvrir les paramètres d'impression.  Partager cliquez dessus pour ouvrir les options de partage du document, dont l'email et le nuage.  Exporter : cliquez dessus pour créer rapidement un PDF ou modifier le type de fichier. Si vous utilisez un Mac, vous n'aurez pas cette option. Cliquez simplement sur votre document pour sortir du menu Fichier. En haut de votre écran et de gauche à droite, vous trouverez les 5 sous-sections ci-dessous.    Presse-papiers : chaque fois que vous copiez du texte, il est enregistré sur votre presse-papier. Vous pouvez voir le texte copié en cliquant sur l'optionPresse-papiers.  Police : dans cette section, vous pouvez modifier le style, la taille, la couleur, la mise en forme (par exemple gras ou italique) et la surbrillance de la police.  Paragraphe : vous pouvez modifier les aspects de la mise en forme de votre paragraphe dans cette section. Il peut s'agir de l'espace, de l'alinéa et des puces.  Style : cette section couvre différents types de texte pour différentes situations (par exemple les entêtes, les titres et les sous-titres). Vous y trouverez également l'option populaire « Sans interligne » qui supprime les espaces en trop entre les lignes de texte.  Modification : quelques outils couramment utilisés comme Rechercher ou Remplacer qui vous permettent de remplacer rapidement toutes les occurrences d'un mot par un autre. Cet onglet se trouve à droite de l'onglet Accueil. Il vous permet d'ajouter des choses comme des graphiques ou les numéros de page à votre document. De gauche à droite, vous trouverez les options ci-dessous.    Tableau : cliquez sur cette option pour insérer un tableau comme dans Excel directement dans votre document.  Image : utilisez cette fonction pour insérer une image dans votre document.  Entête, Pied de page et Numéro de page : ces options sont toutes essentielles pour écrire suivant une mise en forme spécifique. Entête insère un espace en haut du document pour les commentaires tandis que Pied de page l'insère en bas. Les numéros de page sont personnalisables.  Équation/Symbole : ces symboles utilisent une mise en forme spéciale pour afficher avec précision les équations simples. Vous pouvez sélectionner ces équations ou ces symboles dans le menu déroulant correspondant. Il vous permettra de créer votre propre modèle. Cet onglet se trouve à droite de l'onglet Insertion.  L'onglet Création contient des thèmes et des formats prédéfinis listés en haut de la page. Cet onglet permet de personnaliser la mise en forme de la page. Il contient des options pour modifier les aspects suivants du document :   les marges ; l'orientation de la page (verticale ou horizontale) ; la taille de la page ; le nombre de colonnes (une colonne par défaut) ; l'emplacement des sauts de page ; les alinéas. Si vous avez une page de bibliographie, vous pourrez la modifier depuis cet onglet.   Pour une mise en forme de bibliographie rapide, cliquez sur le menu déroulant Bibliographie et sélectionnez un modèle. Dans le groupe d'options Citations et bibliographie, vous pourrez modifier la mise en forme en plusieurs styles de citations. Le groupe Légendes contient une option qui permet d'insérer une table des illustrations. Cette option est utile pour les articles scientifiques ou documents similaires dans lesquels les données statistiques sont prioritaires aux citations. Dans cet onglet, vous pourrez modifier les paramètres de messagerie et partager vos documents.   Vous pourrez également imprimer un modèle d'enveloppe ou d'étiquette en cliquant sur l'option correspondante dans le coin supérieur gauche de votre écran. Le menu déroulant Sélection des destinataires vous permet de choisir des contacts Outlook, mais également une liste existante de contact dans Word. La section Révision est utilisée à des fins de modification. Elle comprend des options pour commenter et corriger des documents. Ci-dessous quelques options importantes.   Grammaire et orthographe : cliquez sur cette option (tout à gauche) pour souligner les erreurs de grammaire ou d'orthographe. La section Modifications : elle se trouve à droite dans la barre d'outils. De là, vous pourrez activer la fonction « Suivi des modifications » qui fait automatiquement apparaitre en rouge dans le document les ajouts ou suppressions que vous faites. Par exemple, si vous êtes étudiant, il y a de fortes chances que vous utilisiez souvent les onglets Insertion et Références. Maintenant que vous êtes familier avec les options de la barre d'outils, vous pouvez mettre en forme votre premier document Word.

english_section_name: Navigating the Microsoft Word Toolbar

summary: Ouvrez un document vierge dans Word. Entrez du texte. Surlignez une section de texte. Demandez-vous ce que vous voulez faire de votre texte. Continuez à utiliser Word.

document: Si vous avez un document existant, vous pouvez l'ouvrir à la place. Cliquez sur une section vide du document et tapez du texte.  Si vous avez ouvert un document existant, n'oubliez pas d'enregistrer votre travail avant de modifier la mise en forme. Cliquez et faites glisser votre curseur sur un bout de texte puis relâchez quand vous aurez surligné la section que vous voulez modifier. Il y a différentes options possibles.   Modifiez rapidement la mise en forme de votre texte. Faites un clic droit (ou un clic à 2 doigts) sur votre texte surligné puis sélectionnez une option dans le menu qui s'affiche. Modifiez la police de votre sélection. Cliquez sur la barre déroulante en haut de la section Police (dans l'onglet Accueil) puis choisissez une nouvelle police. Mettez en gras, en italique ou soulignez la section surlignée. Cliquez sur B, I ou S dans la section Police de l'onglet Accueil. Modifiez l'espacement de votre document. Faites un clic droit sur le texte que vous avez sélectionné, cliquez sur Paragraphe puis modifiez la valeur Interligne en bas à droite de la fenêtre. Les options de mise en forme des documents dépendront de ce que vous essayez de créer donc, plus vous utilisez votre propre format, plus vous arriverez à le maitriser.

english_section_name: Formatting Your Writing


summary: Mettez-vous en position. Avancez avec les pieds et les mains. Choisissez la vague que vous voulez. Dirigez le nez de la planche vers la plage. Pagayez et avancez vers la plage. Attrapez la vague.

document: Avancez dans l'eau jusqu'à ce que vous en ayez jusqu'aux genoux, puis allongez-vous à plat ventre sur la planche. Vos hanches doivent entrer en contact avec sa queue. Vos mains doivent être placées dans les coins en haut . Gardez les palmes sous l'eau et avancez jusqu'au point où les vagues se brisent. Vous pouvez pagayer avec une seule main ou avec les deux. Lorsque la vague est sur le point de se briser, vous allez voir une bosse se former tout en haut (la crête). Elles ne vont pas être toutes suffisamment fortes pour vous porter. Essayez de surfer sur des vagues plus petites et moins puissantes avant de passer petit à petit à des vagues plus grandes. Plus elle est large et plus vous irez loin. Tournez la planche de manière à faire face à la plage lorsque la vague commence à se briser. Cambrez le dos et gardez la tête en l'air . Vous devez vous déplacer dans la même direction que celle où la vague va se briser. Vous arriverez à la surfer si vous vous mettez un peu en avant. Assurez-vous de garder les jambes un peu ouvertes et les palmes sous l'eau. Pagayez avec les mains pour gagner de la vitesse . Positionnez-vous avec le ventre sous la vague que vous voulez attraper. Évitez la crête et le haut de celle-ci. Si vous avez avancé à la bonne vitesse et dans la direction de la vague, vous devriez sentir maintenant que vous vous rapprochez de la plage sans faire d'efforts. Vous ne devriez plus avoir à bouger des mains ou des bras pour avancer, car la vague va faire le reste du travail pour vous. Gardez les coudes dessus au lieu de les mettre dans l'eau pour avoir un meilleur contrôle .

english_section_name: Riding a Wave

summary: Choisissez un coin calme. Choisissez une planche adaptée. Cirez la planche. Portez un « rashguard ». Mettez des palmes. Attachez la bride à votre corps.

document: Allez nager sur des plages où les vagues ne font pas plus de 60 cm de haut. Assurez-vous qu'il n'y a pas de gros rochers, de bateaux ou d'équipement de pêche. Vérifiez aussi que vous avez la permission de faire du bodyboard sur la plage . Lorsque vous la tenez droite, elle doit se trouver à environ 2 cm de votre nombril. En ce qui concerne la largeur, vous devez pouvoir la tenir sous votre bras et contre votre côté sans qu'il reste trop d'espace au niveau de votre aisselle .  Choisissez une planche de moins de 1 m si vous faites moins de 1,70 m, et si vous pesez moins de 60 kg . Choisissez une planche entre 1 et 1,10 m si vous faites entre 1,70 et 1,90 m, et si vous pesez entre 60 et 95 kg . Choisissez une planche de plus de 1,10 m si vous faites plus de 1,70 m, et si vous pesez plus de 95 kg . Vous améliorerez votre prise sur la planche si vous y mettez de la cire. Appliquez-en une petite quantité sur le tiers en haut de celle-ci (le nez), sur le tiers en bas (la queue) et sur les rails (les bords de la planche ). C'est une sorte de combinaison qui va protéger votre peau du Soleil et qui va aussi réduire les irritations éventuelles créées par la planche. C'est un équipement vivement conseillé, même s'il n'est pas totalement nécessaire lorsque vous êtes sur la planche . Choisissez-en qui s'attachent aux chevilles, comme celle que vous pouvez mettre pour faire de la plongée. Même si ce n'est pas obligatoire, les palmes vous aideront à sortir de l'eau et à attraper les vagues, ainsi qu'à contrôler et à diriger la planche . Pour éviter de perdre la planche dans le courant, vous pouvez installer une bride pour le biceps ou le poignet selon celui qui vous permet de vous sentir le plus à l'aise. La plupart des adeptes de ce sport préfèrent celles qui se mettent au biceps. Faites-la tenir en place à l'endroit de votre choix avant d'entrer dans l'eau .

english_section_name: Getting Started

summary: Tournez avec la planche. Faites un virage en bas. Faites un « cut back ». Essayez un 360.

document: Penchez-vous à gauche pour tourner à gauche et à droite pour tourner à droite. Pour tourner à droite, appuyez sur la planche avec votre coude droit et attrapez le rail gauche avec votre main gauche. Pour tourner à gauche, appuyez sur la planche avec le coude gauche et attrapez le rail droit avec la main droite . C'est la base de toutes les autres manœuvres, par exemple le 360 .  Lorsque vous êtes sur la vague, gardez les mains sur le nez. Penchez-vous sur votre coude gauche pour planter le bord de la planche dans la vague. Relevez le rail droit avec la main droite. Tendez les jambes pendant que vous tournez pour éviter que vos pieds trainent dans l'eau. Une fois que vous commencez à tourner, centrez le poids de votre corps sur la planche et penchez-vous légèrement en avant pour gagner en vitesse. C'est un virage que vous faites dans le creux de la vague pour vous aider à maitriser votre vitesse ou à vous repositionner le long de la vague .  Déplacez votre poids sur le rail extérieur (celui qui est le plus loin de la vague) tout en appuyant de la main droite sur le milieu du rail droit. Relevez le coin en haut à droite de la planche avec la main gauche et penchez-vous sur la droite. Regardez à l'intérieur de la vague et visualisez le point où vous voulez vous arrêter de tourner. Lorsque vous y êtes arrivé, penchez-vous sur la gauche pour retourner dans le creux de la vague et repassez votre poids en position normale. Une fois que vous avez maitrisé les méthodes précédentes, vous pouvez essayer de faire un tour complet. Vous pouvez y arriver sur la partie plate de la vague, dans l'écume, sur le bord de la crête ou même dans les airs. Cette technique est exactement la même, quel que soit le point où vous voulez essayer le 360 .  Faites un virage en bas pour vous mettre dans le creux de la vague. Tournez légèrement sur la gauche pour faire face à la vague. Glissez en avant sur la planche pour que votre visage se retrouve plus ou moins au niveau du nez de la planche. Relevez les jambes, cambrez le dos et jetez votre tête sur la gauche. Continuez de regarder dans la direction où vous voulez tourner et vos épaules vont suivre. Une fois que vous avez fait le 360, faites un virage en bas pour gagner en vitesse pour la prochaine manœuvre et remettez vos pieds dans l'eau.

english_section_name: Trying Maneuvers and Tricks


summary: Nouez le fil en une grande boucle.

document: Prenez votre fil à coudre de coton. Vous allez l'utiliser pour retirer les poils indésirables. Vous devrez commencer par préparer le fil pour l'épilation.  Pliez le fil en deux. C'est pour cela qu'il doit être si long. Vous allez faire une boucle de ce long fil. Pour créer la boucle, nouez les extrémités du fil l'une à l'autre. Pour cela, faites simplement un nœud avec les deux extrémités. Il ne devrait maintenant plus y avoir d'extrémité ouverte et le fil devrait former une longue boucle continue.

english_section_name: Preparing Your Eyebrows for Threading

summary: Comprenez les avantages de l'épilation des sourcils au fil. Rassemblez les bons outils. Achetez le bon fil.

document: Si cette méthode peut sembler compliquée, elle ne l'est vraiment pas. L'épilation au fil présente de nombreux avantages par rapport aux autres méthodes .  S'épiler les sourcils au fil est plus rapide qu'à la pince à épiler. Cette méthode vous permettra aussi d'éliminer les petits poils que vous auriez tendance à manquer avec une pince à épiler. Certaines personnes trouvent également que l'épilation au fil est moins douloureuse que l'épilation à la cire ou à la pince à épiler .  La cire peut irriter la peau, alors que l'épilation au fil aura très peu de risque de le faire. Épiler ses sourcils au fil sera aussi plus rapide et moins cher qu'utiliser des bandes de cire. En apprenant à le faire vous-même, vous pourriez faire des économies importantes. Le fil pourrait vous couter moins d'un euro . Dans de nombreuses villes, vous trouverez des salons proposant l'épilation des sourcils au fil. Si vous n'êtes pas sure de vos capacités à le faire vous-même, rendez-vous chez un professionnel. Si vous ne vous y prenez pas correctement, vos sourcils pourraient ne pas être très réussis. Les esthéticiennes qui pratiquent cette méthode doivent généralement avoir une certification ou un permis . Néanmoins, certaines études ont prouvé que la méthode du fil pouvait entrainer des complications dermatologiques . Pour épiler vos sourcils au fil, vous aurez besoin de quelques outils. Heureusement pour vous, aucun d'entre eux ne coute cher et vous pourrez les trouver facilement en parapharmacie. Vous pourriez même en avoir certains ou même tous, chez vous.  Achetez un goupillon ou un peigne à cils ou si vous ne trouvez pas cet élément, procurez-vous simplement un peigne fin. Pensez aussi à vous procurer de la poudre libre pour le visage. Si celle-ci n’était pas essentielle, elle pourrait vous aider à épiler vos sourcils plus facilement. Vous aurez besoin de très petits ciseaux, comme des ciseaux à ongles ou les petits ciseaux que l'on trouve dans les kits de couture. Il s'agit de l'élément le plus important pour épiler vos sourcils avec cette méthode. Et voici le secret : assurez-vous d'acheter du fil à coudre 100 % coton .  Vous aurez besoin d'un morceau de fil de la longueur de votre avant-bras, plus environ 8 cm supplémentaires. Selon d'autres experts, le fil devrait être de 40 à 60 cm de long et plus long encore si vous avez de grandes mains. Moins vous utiliserez de fil, plus vous aurez de contrôle. Choisissez un fil qui ne se cassera pas facilement . Choisissez un fil qui ne contient pas un pourcentage important de fibre synthétique, en particulier si vos sourcils sont très épais. Si vous ne trouvez pas de fil 100 % coton, choisissez-en un contenant le pourcentage de coton le plus élevé possible. Vous pourrez utiliser du fil normal que vous trouverez en grande surface ou en mercerie.

english_section_name: Preparing to Thread Your Eyebrows


summary: Regardez s'il vous fait face. Remarquez la position de ses mains. Remarquez s'il a l'air nerveux. Observez une posture de Superman.

document: Vous saurez s'il s'intéresse à vous si son corps est tourné vers vous ou non. Si vous l'intéressez, il va généralement être tourné vers vous. Cependant, s'il n'est pas intéressé, il va détourner son corps ou le positionner pour tourner son dos vers vous .  Par exemple, s'il se tient debout, il va tourner ses épaules, son torse, ses hanches et ses pieds dans votre direction pour vous montrer qu'il est intéressé. S'il est assis, il va être tourné vers vous et il pourrait même se pencher vers vous pour vous montrer son intérêt. S'il se penche en arrière en croisant les bras, c'est mauvais signe, vous ne l'intéressez pas. S'il est tourné vers vous, assurez-vous aussi de vous tourner vers lui. Pouvez-vous les voir ? Si c'est le cas, c'est un bon signe qui montre que vous l'intéressez. Si vous ne pouvez pas les voir parce qu'elles sont dans ses poches ou cachées sous ses bras croisés, vous pourriez ne pas l'intéresser . Vous pourriez être encore plus sure de vous s'il est assis devant vous et pose ses mains sur la table. Cela pourrait indiquer qu'il essaye de se rapprocher de vous. Essayez de mettre aussi vos mains sur la table. Il pourrait comprendre ce que vous essayez de faire et tendez une de ses mains (ou les deux) si vous l'intéressez. S'il gigote, cela peut vouloir dire qu'il est nerveux, ce qui en retour montre que vous l'intéressez. Remarquez s'il change de position sur sa chaise, s'il n'a pas l'air de savoir quoi faire de ses mains, s'il tape du pied ou s'il présente d'autres gestes nerveux . Il pourrait aussi jouer avec sa bouteille ou son verre s'il boit quelque chose. Cela peut indiquer qu'il est nerveux ou il pourrait inconsciemment avoir envie de vous toucher . S'il se sent très sûr de lui ou s'il essaye d'en avoir l'air, il pourrait prendre une pose assurée pour vous montrer son intérêt. Par exemple, il pourrait se tenir en écartant les pieds et en posant les mains sur ses hanches . En mettant ses mains sur ses hanches, il vous indique subtilement que vous devriez jeter un œil à ses « attributs ». Il n'en a probablement pas conscience, mais vos yeux vont être naturellement attirés par ses mains et dans la direction dans laquelle pointent ses doigts.

english_section_name: Evaluating the Position of His Body

summary: Regardez-le dans les yeux pour voir sa réaction. Observez son sourire. Regardez s'il relève ses sourcils ou arrondit ses narines. Prêtez attention à ce qu'il regarde. Remarquez si ses lèvres sont ouvertes pendant qu'il vous regarde.

document: Le contact visuel est un élément de base lorsque vous flirtez et un signe qui ne trompe pas d'un intérêt amoureux. Essayez de le fixer du regard pendant deux à trois secondes pour voir s'il maintient votre regard ou détourne les yeux. S'il maintient votre regard, vous pourriez l'intéresser. S'il détourne les yeux, il pourrait ne pas être intéressé . Certains hommes sont trop timides pour soutenir le regard des autres, c'est pourquoi vous devez aussi prendre en compte d'autres signes s'il ne vous regarde pas dans les yeux plus d'une seconde. Vous pouvez faire la différence entre un sourire sincère et un faux sourire, car un vrai sourire va illuminer le visage de la personne qui sourit. S'il sourit et si cela a l'air de se refléter dans ses yeux, vous savez qu'il est sincère et que vous pourriez l'intéresser. Cependant, s'il sourit et si cela vous semble forcé, il pourrait ne pas être intéressé .  Essayez de lui sourire lorsque vous croisez son regard pour voir s'il vous sourit aussi. Si c'est le cas, c'est bon signe. S'il ne vous sourit pas ou s'il sourit à moitié, il pourrait ne pas être intéressé. Vous pouvez attirer l'attention sur son sourire en lui disant : « tu as un joli sourire. » Ce sont des signes de flirt subtils que les hommes présentent parfois lorsqu'ils regardent une femme qui les intéresse. Observez son visage pour voir s'il relève un sourcil ou les deux ou s'il arrondit ses narines. Cela pourrait prendre une seule seconde, mais c'est bon signe .  S'il vous sourit pendant qu'il relève ses sourcils, c'est un signe qui ne trompe pas et qui indique que vous l'intéressez. Essayez de relever aussi vos sourcils et de lui sourire pour lui montrer qu'il vous intéresse aussi. Il pourrait observer votre corps la première fois qu'il vous rencontre. S'il continue à le faire pendant que vous vous parlez, c'est un signe qui indique que vous lui plaisez. Il pourrait même le faire intentionnellement pour vous faire comprendre que c'est le cas .  Par exemple, si vous remarquez que son regard passe de votre visage vers vos hanches pendant que vous vous parlez, cela peut vouloir dire que vous l'intéressez. S'il ne fait rien pour s'en cacher, il pourrait attendre que vous fassiez une remarque à propos de ses yeux baladeurs, par exemple : « la vue te plait ? » Il pourrait entrouvrir légèrement les lèvres pendant qu'il vous regarde. C'est un geste ouvert qui indique une attirance sexuelle. Si vous le voyez faire, c'est bon signe .  Il pourrait aussi se lécher subtilement les lèvres pendant qu'il vous regarde. C'est un signe encore plus évident que vous lui plaisez . Essayez d'entrouvrir aussi subtilement vos lèvres ou de les mordiller doucement pour lui répondre.

english_section_name: Decoding His Facial Cues

summary: Remarquez s'il tripote sa cravate, ses chaussettes ou ses boutons. Observez s'il passe sa main sur son visage ou ses cheveux. Observez ses gestes de la main pendant qu'il parle. Prêtez attention aux contacts physiques subtils.

document: Ces petits gigotements indiquent souvent qu'il est intéressé et qu'il veut vous faire bonne impression. Il pourrait tirer sur ses chaussettes, lisser le revers de sa veste ou sa cravate, déboutonner sa veste ou tripoter un accessoire de sa tenue. S'il n'arrive pas à rester tranquille, c'est plutôt bon signe . Si vous remarquez qu'il le fait, c'est le bon moment pour lui faire un compliment à propos de sa tenue. Essayez de lui dire : « j'adore la couleur de ta cravate. Elle fait vraiment ressortir le vert de tes yeux. » En plus de toucher ses vêtements, il pourrait aussi passer sa main dans ses cheveux, les ébouriffer, se toucher la barbe, la moustache ou le visage. Il pourrait ne pas avoir conscience de ce qu'il fait, mais c'est bon signe s'il le sait . Si vous le surprenez à le faire, essayez de lui faire un compliment, par exemple : « j'aime beaucoup ta coiffure. C'est vraiment classe ! » ou alors « tu as une belle barbe. Je peux la toucher ? » S'il fait des gestes de la main pendant qu'il parle, cela indique qu'il est sûr de lui tout en signalant que vous pourriez l'intéresser. Si vous remarquez qu'il fait de grands gestes de la main, c'est comme s'il vous disait : « regarde-moi ! » il pourrait le faire pour s'assurer que vous le remarquez . Essayez d'imiter ses gestes de la main en vous servant des vôtres pendant que vous lui parlez, mais seulement si vous le faites aussi d'habitude. N'essayez pas de bouger vos mains si ce n'est pas quelque chose que vous faites d'habitude. S'il vous touche de manière subtile, cela pourrait indiquer que vous l'intéressez. Il ne voudrait probablement pas vous toucher si vous ne lui plaisiez pas, c'est pourquoi vous devez prêter attention à tout contact de sa part. Parmi les contacts subtils, essayez de remarquer les suivants  :   il se tient près de vous pour que vos corps se touchent légèrement ; il frôle votre dos ou votre bras ; il retire vos cheveux tombés devant vos yeux ; il vous tient par la main .

english_section_name: Watching His Hands for Signs of Attraction


summary: Frottez la pierre après usage. Laissez sécher complètement la pierre. Faites-la bouillir, si nécessaire. Remplacez la pierre quand elle est usée.

document: Les peaux mortes vont s'accumuler dans les pores de la pierre quand vous vous en servez. Vous devriez donc la nettoyer après usage. Utilisez une petite brosse pour frotter la pierre tout en la maintenant sous de l'eau courante. Ajoutez-y un peu de savon pour permettre de bien nettoyer la pierre. Ce faisant, vous gardez une pierre bien propre et prête à servir quand vous en avez besoin. Rangez la pierre ponce à un endroit sec afin qu'elle ne prenne pas d'humidité quand vous ne l'utilisez pas. Certaines pierres ponces sont vendues avec une cordelette, ce qui vous permet de la suspendre pour la laisser sécher. Vous pouvez encourager la prolifération de bactéries dans les pores de la pierre, ce qui la rend inutilisable, si vous la gardez humide. Vous pouvez nettoyer votre pierre à fond de temps à autre pour vous assurer qu'elle n'héberge pas de bactéries. Portez à ébullition une petite casserole d'eau, plongez-y la pierre et laissez bouillir pendant cinq minutes. Servez-vous d'une pince pour retirer la pierre de l'eau et laissez-la sécher complètement avant de la ranger.   Faites bouillir la pierre tous les quinze jours pour la garder bien propre, si vous l'utilisez souvent. Vous pouvez ajouter un bouchon d'eau de Javel à l'eau bouillante pour vous assurer que toutes les bactéries ont bien été éliminées, si vous avez utilisé la pierre ponce sur une surface sale. La pierre ponce est assez poreuse et finira par s'user si vous l'avez utilisée depuis un certain temps. Procurez-vous-en une autre, quand la pierre devient trop petite pour être manipulée facilement ou quand la surface est devenue trop douce pour rester efficace. Les pierres ponces ne coutent pas cher et on en trouve à tous les rayons d'hygiène des grandes surfaces.

english_section_name: Caring for a Pumice Stone

summary: Utilisez-la pour vous épiler. Utilisez la pierre ponce pour enlever des bouloches sur des vêtements. Utilisez-la pour nettoyer vos toilettes.

document: Les anciens Grecs utilisaient la pierre ponce pour s'épiler et certaines personnes l'emploient toujours dans ce but. La pierre ponce est un agent dépilatoire très doux. Trempez votre peau dans un bain ou sous la douche jusqu'à ce qu'elle soit chaude et douce. Mouillez la pierre ponce puis frottez-la doucement sur la peau avec des mouvements circulaires. La zone traitée par le ponçage sera dépourvue de poils en l'espace de trente secondes.   Les effets de la pierre ponce sont similaires à ceux du rasage. Les poils sont éliminés à la base de la peau et non pas extirpés avec le bulbe . Le fait de passer une pierre ponce ne devrait pas être douloureux. Assurez-vous de ne pas frotter trop fort, si vous ressentez de la douleur. La surface douce et poreuse de la pierre est idéale pour enlever les bouloches et les peluches d'un vêtement. Si vous avez un pull à rafraichir, posez-le sur une surface plane. Frottez une pierre ponce sèche sur les bouloches avec des mouvements circulaires. Ne frottez pas trop fort, car vous ne voudriez pas abimer les fibres du tissu. Un frottage doux suffit pour éliminer les bouloches. Vous pouvez vous en servir pour enlever les auréoles de tartre bruni à l'intérieur des toilettes. Commencez par enfiler des gants en caoutchouc assez épais. Il vous suffit ensuite de frotter la pierre ponce sur la tache de tartre en mouvements circulaires. Répétez l'opération jusqu'à ce que l'auréole soit partie .  Vous pouvez vous servir de la pierre ponce, conjointement à un détartrant pour les toilettes pour traiter des taches plus tenaces. Assurez-vous d'utiliser deux pierres ponces différentes, l'une pour votre exfoliation et l'autre pour vos toilettes. N'utilisez pas la même pierre pour traiter les deux.

english_section_name: Exploring Other Uses

summary: Trempez votre peau calleuse dans de l'eau chaude. Attendez jusqu'à ce que votre peau sèche soit ramollie. Mouillez la pierre ponce. Frottez doucement la zone calleuse. Rincez et répétez l'opération. Séchez et hydratez votre peau.

document: Les pieds sont les endroits les plus couramment traités avec une pierre ponce. Les talons ont tendance à développer des callosités qui peuvent se fendiller ou s'écailler. Vos coudes sont un autre endroit qui peut tirer parti d'une exfoliation. Trempez la partie calleuse dans de l'eau chaude pendant environ cinq minutes pour ramollir la peau .  Vous pourriez remplir une bassine d'eau chaude et y tremper vos pieds, si vous voulez traiter ces derniers. Pour d'autres parties du corps, il est plus facile de le faire sous la douche. La peau sera plus facile à poncer si elle est souple et douce. Tâtez votre peau après quelques minutes de trempage. Si elle parait toujours aussi dure, attendez quelques minutes de plus en remettant de l'eau chaude si nécessaire. Votre peau est prête pour la pierre ponce quand elle est souple. Cela lui permet de mieux glisser sur votre peau, plutôt que de s'y accrocher. Passez la pierre sous l'eau chaude ou plongez-la dans l'eau dans laquelle vous avez trempé votre peau pour bien la mouiller. Procédez en mouvements circulaires pour éliminer les peaux mortes avec la pierre ponce. La peau devrait se détacher tout de suite si elle est bien ramollie. Continuez à frotter jusqu'à ce que vous ayez enlevé les peaux mortes et fait apparaitre la peau neuve et souple en dessous.   Ne pressez pas trop fort. Une pression légère est suffisante. Laissez la surface de la pierre faire son travail. Insistez sur les talons si vous traitez vos pieds, ainsi que les côtés des talons et toutes les zones où les callosités ont tendance à se former. Rincez les peaux mortes et jetez un coup d'œil sur la zone pour voir si vous devez recommencer. Repassez sur les endroits calleux avec la pierre ponce si vous voyez toujours des morceaux de peaux mortes. Continuez à traiter la zone jusqu'à ce que vous soyez satisfaite du résultat.   Comme la pierre ponce s'use légèrement à l'usage, vous devriez la retourner pour obtenir une nouvelle surface bien rugueuse pour exfolier votre peau. Rincez souvent la pierre ponce pour garder une surface propre et efficace. Quand vous avez terminé, servez-vous d'une serviette pour tamponner votre peau et la sécher. Tartinez la zone traitée avec une huile pour le corps ou une crème pour l'empêcher de se dessécher trop vite. Vos callosités devraient être à présent remplacées par une peau douce, souple et lumineuse.   L'huile de noix de coco, d'amande douce ou une lotion pour le corps devrait faire l'affaire pour nourrir votre peau après le ponçage. Répétez aussi souvent que nécessaire pour garder une belle peau.

english_section_name: Exfoliating With a Pumice Stone


summary: Prenez des médicaments en vente libre. Essayez l'acuponcture. Envisagez de prendre la pilule contraceptive.

document: Il existe des remèdes qui peuvent également soulager la douleur associée à vos règles. Quand bien même vous ne devez pas prendre l'habitude d'en prendre régulièrement à moins d'en avoir vraiment besoin, ils peuvent s'avérer des antidotes très efficaces contre vos douleurs menstruelles. Avant de prendre régulièrement ce type de médicaments, parlez-en à votre médecin afin de faire ce qui est bon pour votre corps. Voici quelques médicaments en vente libre que vous pourriez envisager de prendre  :  un acétaminophène, comme le Tylénol, un AINS (antiinflammatoire non stéroïdien), comme l'ibuprofène (Advil ou Motrin) ou le naproxène (Aleve ou Naprosyn), de l'aspirine. Une étude incluant 994 participants a montré que l'acuponcture peut potentiellement soulager les symptômes de dysménorrhée, c'est-à-dire des règles douloureuses, qui sont les vomissements, les nausées et les crampes. Bien que des recherches plus approfondies doivent être faites sur un plus grand nombre de participants, l'étude suggère que l'acuponcture peut soulager les règles douloureuses sans effets secondaires. Si vous recherchez une solution originale et innovante pour soulager vos douleurs, ce traitement pourrait bien faire l'affaire . Même s'il n'est pas garanti que cela marche, cela vaut le coup d'essayer, particulièrement si vous avez déjà l'impression d'avoir tout essayé. Il a été prouvé que la pilule contraceptive réduit les crampes sur de nombreuses femmes. Si vous n'en prenez pas, vous pourriez discuter de cette possibilité avec votre docteur. Vous pensez peut-être que la pilule n'est destinée qu'aux femmes qui ont une vie sexuelle active, alors qu'en fait, elle peut être prise pour réduire les crampes et les autres douleurs menstruelles, tout comme pour réguler vos règles. Si vos règles sont très douloureuses, alors vous pourriez envisager cette option . Il y a des risques associés au fait de prendre la pilule, comme un risque de cancer légèrement accru ou une augmentation du taux de cholestérol et de la pression sanguine.

english_section_name: Using Other Treatment Options

summary: Appliquez de la chaleur. Prenez un bain chaud. Faites des exercices légers. Faites des exercices spécifiques pour soulager les crampes. Videz votre vessie dès que le besoin s'en fait sentir. Consultez un professionnel de la santé.

document: Appliquez de la chaleur au bas de votre abdomen ou au bas de votre dos pour vous aider à détendre les muscles contractés de votre utérus, qui causent la plupart des douleurs associées à vos règles. Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau minérale ou un thermos rempli d'eau chaude ou alors vous pouvez investir dans une bouillotte ou dans un patch qui vous aidera à soulager votre douleur. Cela peut couter plus de 20 €, mais cet investissement vaut le coup si la douleur est forte . Passer simplement 5 à 10 minutes à appliquer de la chaleur sur votre corps deux fois par jour peut faire une grosse différence. Le bain chaud peut également vous apporter le même apaisement que vous ressentez lorsque vous appliquez de la chaleur en bas de votre abdomen ou de votre dos. Vous pouvez essayer de prendre un bain chaud en plus d'appliquer de la chaleur à votre corps afin de soulager vos douleurs menstruelles. Au pire, cela vous aidera au moins à vous détendre, ce qui peut contribuer à soulager les contractures dans votre corps . Lorsque vous avez vos règles, le fait de faire de l'exercice peut vous sembler aussi attirant que d'aller mettre vos mains dans une ruche. Cependant, faire l'effort de faire un peu d'exercice pendant vos règles, même s'il ne s'agit que d'une courte marche, peut vraiment réduire les crampes et la douleur que vous ressentez. Cela s'explique par le fait que l'aérobic permet à votre corps de pomper plus de sang et de relâcher des endorphines qui agissent contre les prostaglandines et par conséquent de réduire vos crampes et votre douleur . En fait, faire un exercice régulier pourra aider à ce que vos règles soient moins douloureuses lorsqu'elles surviennent. Bien que tout exercice modéré puisse vous aider à soulager vos douleurs menstruelles, vous pourriez essayer de faire des exercices spécifiques afin de favoriser le processus. Voici ce que vous pouvez faire .  Asseyez-vous sur le sol, vos jambes étendues au maximum. Atteignez vos orteils et vos ongles tout en conservant votre dos droit et en maintenant votre diaphragme. Prenez quelques respirations rapides et penchez-vous vers le sol lorsque vous expirez pour la dernière fois. Asseyez-vous, les genoux ouverts et repliés sur le côté, en ayant les plantes des pieds jointes. Placez vos mains sous vos orteils ou autour de vos chevilles. Pressez les plantes de vos pieds l'une contre l'autre pendant que vous respirez, le dos droit, en levant légèrement votre tête pendant que vous inspirez et expirez 4 ou 5 fois. Cette position est aussi connue comme étant celle du papillon. Couchez-vous sur le dos, les jambes tendues. Pliez un genou et amenez-le au niveau de votre menton. Attrapez votre genou avec les deux mains et maintenez la position pendant une ou deux minutes. Ensuite, recommencez de l'autre côté. Si vous ne le faites pas dès que vous avez envie d'aller aux toilettes, vous pourriez ressentir des douleurs dans la vessie et sentir vos crampes empirer. Même si vous avez très mal et que vous ne voulez pas sortir du lit de tout l'après-midi, faites en sorte de vider régulièrement votre vessie pour soulager vos douleurs. L'hydratation étant un aspect important pour rester en forme pendant vos règles, et peut-être que vous pourriez aller aux toilettes plus souvent que d'habitude . Un professionnel peut déterminer si une intervention médicale est nécessaire. Il peut par exemple recommander de prendre la pilule pour contrôler vos règles. Certaines femmes peuvent se contenter de remèdes maison, mais d'autres ont besoin de l'aide d'un professionnel, surtout quand elles ont des règles abondantes et durant plus d'une semaine.  Si votre tampon ou serviette est trempé en une ou deux heures, vos règles sont abondantes. Si vous pensez que vos règles sont abondantes, parlez à votre médecin sans tenir compte du nombre de serviettes ou tampons que vous devez utiliser.

english_section_name: Treating Pain at Home

summary: Hydratez-vous. Prenez assez de calcium. Mangez des aliments nutritifs. Évitez les aliments qui entrainent un ballonnement. Réduisez vos apports en caféine. Assurez-vous que vos apports en vitamine D sont suffisants. Buvez du thé à la camomille.

document: L'eau potable peut faire en sorte d'éviter que votre corps ne fasse de la rétention d'eau, ce qui vous aidera à éviter les ballonnements pendant vos règles. Boire de l'eau chaude ou tiède peut même être encore mieux que boire de l'eau froide, car les liquides chauds augmentent le débit de sang sous votre peau et permettent de détendre vos muscles douloureux. Faites en sorte d'inclure au moins 3 à 4 verres d'eau dans votre régime, sinon plus. Vous pouvez également ajouter de l'eau supplémentaire à votre régime en consommant des aliments composés de beaucoup d'eau. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez manger pendant vos règles en vue d'augmenter votre hydratation  :  de la laitue du cèleri des fraises des concombres de la pastèque Il est important d'inclure suffisamment de calcium dans votre régime alimentaire, peu importe que vous ayez vos règles ou non. Cela dit, il est particulièrement important de faire attention à vos apports en calcium pendant vos règles, car celui-ci peut réduire les crampes que vous pourriez ressentir. Essayez ces aliments riches en calcium afin de soulager vos douleurs  :  des produits laitiers comme le fromage, le yaourt et le lait, des graines de sésame, des légumes verts feuillus, comme les épinards, les navets ou le chou frisé, des amandes, du lait de soja. Si votre nutrition est pauvre, vous allez souffrir de carences qui s'amplifieront pendant vos règles. Il est donc important de manger beaucoup d'aliments qui contiennent de nombreuses vitamines pour que votre corps reste fort pendant vos règles. Voici quelques exemples d'aliments à essayer .  Le riz brun (riche en vitamines B6, ce qui aide à réduire les ballonnements). Les amandes, les noix, les pépins de courge (qui contiennent du manganèse, ce qui est bon pour les crampes). L'huile d'olive et les brocolis (riches en vitamines E). Les légumes à feuilles, le poisson et le poulet (ils contiennent du fer, ce qui permet de compenser la perte de fer pendant vos règles). La cannelle est également riche en fer, de même que les papayes. Ajoutez du gingembre dans votre régime alimentaire. Il a le potentiel d'apaiser vos douleurs menstruelles. Évitez la nourriture avec des édulcorants et préférez les aliments avec des sucres naturels, par exemple les fraises. Vous risquez probablement de vous sentir un peu plus ballonnée pendant vos règles, c'est donc particulièrement le bon moment pour éviter les aliments qui causent de la rétention d'eau et vous font sentir très ballonnée. C'est le cas des aliments gras, des grains et des boissons gazeuses. Vous devriez donc éviter les aliments et les boissons suivants  :  les sodas les frites les sandwichs les haricots les grains complets les lentilles les abricots les choux Supprimer vos apports en caféine peut vous aider à réduire la tension que vous ressentez et à minimiser vos crampes. Au lieu de votre café habituel, adoptez une petite tasse de thé et remplacez même votre thé noir par du thé sans caféine, par exemple le thé au gingembre ou la camomille. La caféine participe également à vous déshydrater, ce qui a des conséquences sur votre rétention d'eau et sur les ballonnements qui s'ensuivent . Si vous êtes trop accoutumé au café, vous ne devriez pas trop exagérer votre consommation pendant vos règles, sinon vous pourriez avoir des maux de tête ou une autre douleur associée. Une étude a montré que le fait d'avoir des apports suffisants en vitamine D permettait de soulager la douleur associée aux crampes menstruelles . Il est important de prendre des compléments alimentaires ou de vérifier que votre régime alimentaire contient assez de vitamine D si vous souffrez régulièrement de douleurs menstruelles. Voici les aliments associés à la vitamine D  :  le poisson gras comme le saumon, le thon ou le maquereau le jus d'orange le lait de soja les céréales le fromage le jaune d'œuf De plus en plus d'études suggèrent que les plantes médicinales présentent des bénéfices pour la santé. L'une d'elles, réalisée par l'American Chemical Society, a montré que les femmes qui boivent de la camomille pendant leurs règles présentent des niveaux plus élevés d'hippurate, un antiinflammatoire naturel qui a le pouvoir de soulager la douleur associée aux règles. Si vous cherchez un moyen de soulager vos douleurs menstruelles sans avoir recours aux médicaments en vente libre, alors le thé à la camomille pourrait faire l'affaire . Ce thé peut également être dégusté la nuit et peut apaiser votre sommeil.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Prenez des antalgiques en vente libre. Pensez à consommer des suppléments de fer. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments. Prenez une petite dose de pilules contraceptives. Pensez à l'utilisation de la lulibérine avant de faire une intervention chirurgicale.

document: L'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène sont des médicaments contre les douleurs légères qui sont disponibles en vente libre. Ces produits sont souvent recommandés par les professionnels de santé pour aider à soulager les douleurs associées aux menstrues et aux léiomyomes utérins .   Faites attention à ne pas excéder la dose recommandée et prenez connaissance des effets secondaires sur les notices des produits. Si vous avez des menstruations difficiles et douloureuses, prenez du paracétamol, de l'ibuprofène ou du naproxène avant que vos menstrues ne commencent. Cela peut contribuer à réduire davantage certaines douleurs . Si vos saignements menstruels excessifs sont associés à des douleurs et des inconforts, vous êtes peut-être anémiée. Votre médecin traitant peut effectuer une simple analyse sanguine pour déterminer si votre teneur en fer est en dessous de la normale ou pas. Les suppléments de fer disponibles en vente libre peuvent contribuer à rétablir ce taux à la normale . Les symptômes fréquents de l'anémie causée par une perte excessive de sang incluent de la fatigue et de la faiblesse, une pâleur cutanée, des vertiges ou des étourdissements, des maux de tête, un refroidissement des mains et des pieds, un essoufflement et des douleurs thoraciques dans certains cas . Les meilleurs antalgiques et les anti-inflammatoires sont disponibles sous ordonnances et peuvent vous aider à mieux contrôler les symptômes. Dans certains cas, les médicaments sur ordonnance peuvent contribuer à ralentir la croissance de certains léiomyomes utérins . Une petite dose de contraceptifs oraux ou des pilules contraceptives de même qu'une injection de progestérones ont été utilisés avec succès pour traiter des douleurs issues des fibromes et peut être une solution pour vous. Les pilules contraceptives contiennent une petite dose d'estrogène, ce qui ralentit la croissance des fibromes. En outre, elles aident à contrôler le flux des menstrues . Les études ont prouvé que certaines femmes peuvent voir la taille de leur fibrome diminuer en se faisant administrer une dose de Depo-Provera, tandis que d'autres pourraient voir la taille de cette tumeur s'augmenter . Envisagez d'utiliser de la lulibérine (GnRHa, agoniste de l'hormone libérant de la gonadotrophine), surtout si vous prévoyez de subir une opération chirurgicale. Les médicaments classés comme agonistes de l'hormone libérant des gonadotrophines peuvent contribuer à rétrécir les fibromes. Ces médicaments sont disponibles par injection, par voie nasale ou par dispositif implanté. La lulibérine est souvent utilisée avant une chirurgie pour réduire la taille des fibromes . Les effets secondaires comme l'amincissement des os sont un signe que ces produits ne doivent pas être employés sur le long terme. Au nombre des autres effets secondaires, il y a les bouffées de chaleur, la dépression, l'insomnie, une diminution de la libido, des douleurs articulaires et une absence des menstrues. Une fois que l'on abandonne la prise des médicaments, les fibromes regagnent leur taille.

english_section_name: Treating the Pain with Medication

summary: Apprenez-en plus sur les facteurs de risque des fibromes. Appliquez de la chaleur au bas-ventre. Employez des techniques de relaxation. Ayez une alimentation saine. Observez et attendez.

document: Il existe un certain nombre de facteurs indépendants de notre volonté et qui vous exposent à des risques élevés de développer des fibromes, de même que quelques facteurs que vous pouvez contrôler. Pensez à ces facteurs au fur et à mesure que vous procédez à des changements dans votre style de vie. Au nombre de ces facteurs qui peuvent faire croitre les risques de développement ou d'aggravation des léiomyomes utérins, il y a  :   la consommation de plus de viande rouge que de fruits et légumes, la consommation excessive d'alcool, le fait d'avoir sa sœur ou sa mère qui souffre aussi de fibromes, le fait d'avoir des menstruations précoces, le fait d'avoir des origines africaines. La chaleur peut contribuer à l'amélioration de la circulation sanguine et aider les muscles à se détendre. Utilisez des coussins chauffants ou des compresses chaudes au bas-ventre pour réduire la douleur associée aux fibromes. Retirez le coussin chauffant toutes les 10 minutes afin de permettre à votre peau de refroidir . Prendre un bain chaud pourrait également vous soulager de la douleur . Le fait de s'allonger et de se reposer peut atténuer la pression qui pourrait être à l'origine de la douleur que vous ressentez. Lorsque vous vous couchez sur le dos, placez un oreiller sous les genoux afin d'aider à réduire la pression dans la région lombaire . Les autres techniques de relaxation incluent la respiration profonde et la relaxation des muscles. Certaines de ces techniques fonctionnent mieux après que vous ayez appris les fondamentaux avec un instructeur. Il s'agit notamment du yoga, du biofeedback (thérapie qui étudie les émotions et les pensées ayant un impact sur notre santé) et de la visualisation . Les aliments que vous consommez peuvent faire la différence dans le ralentissement de la croissance des fibromes. La plupart des recherches aujourd'hui sont observationnelles, mais peuvent s'avérer utiles chez certaines personnes . Il existe généralement deux changements de régime alimentaire qui sont recommandés, notamment l'augmentation de la portion quotidienne de produits laitiers et la diminution de la consommation journalière d'aliments riches en sucre et en glucides. Le fait de maintenir un poids raisonnable peut aussi contribuer à réduire la douleur associée aux léiomyomes utérins . Traitez la douleur si cela est faisable, recherchez tout indicateur d'aggravation de l'affection et observez. Les fibromes rétréciront naturellement après que vous ayez atteint la ménopause et votre taux d'estrogène décroit. La majorité des femmes ne souffrent pas de fibromes après la ménopause . La plupart du temps, si un fibrome se développe, d'autres léiomyomes utérins augmentent également de volume. Discutez avec votre médecin des symptômes qui vous sont spécifiques et auxquels vous devez faire attention .

english_section_name: Using Techniques and Lifestyle Changes to Control Your Pain

summary: Discutez des risques associés à une procédure médicale avec votre médecin. Informez-vous des traitements médicamenteux ainsi que des options chirurgicales. Envisagez de faire une embolisation des artères utérines. Envisagez de faire une ablation de l'endomètre. Envisagez de faire un traitement par ultrasons focalisés guidés par IRM. Envisagez de faire une myomectomie, si vous souhaitez préserver votre fertilité. Envisagez de faire une hystérectomie. Envisagez de faire une myolyse. Envisagez de faire une ablation par radiofréquence et une thérapie par prise de médicaments antihormonaux.

document: Procéder à une intervention médicale peut être la meilleure approche pour en finir avec les fibromes, mais assurez-vous d'en connaitre clairement les risques avant de vous engager . Avant de faire votre choix, prenez l'avis d'un second ou même d'un troisième gynécologue, d'un chirurgien ou d'un radiologiste interventionnel. Les radiologistes interventionnels sont des experts dans l'analyse et l'interprétation des résultats d'une radiographie. Ils peuvent examiner les études d'imagerie réalisées et fournir une opinion quant à une chirurgie et des procédures rapides . Cette opération se réalise quand le patient est en éveil, mais sous calmant. La procédure elle-même est non douloureuse, mais vous ressentirez une douleur importante 24 à 48 heures après l'opération .  L'embolisation des artères utérines requiert l'insertion d'un cathéter dans votre artère fémorale à travers une petite incision qui sera faite sur la cuisse. De petites particules seront insérées dans le cathéter et délivrées au site du fibrome. Le but de la procédure est de perturber l'apport sanguin au fibrome afin d'occasionner son rétrécissement. Cette procédure externe et non invasive est relativement nouvelle et elle connait déjà un bon taux de succès, mais cela pourrait ne pas convenir à tout le monde . Il s'agit d'une procédure au cours de laquelle la muqueuse de l'utérus est enlevée ou détruite. Ce type d'opération est souvent réalisé en tant que chirurgie ambulatoire dans une clinique. Au nombre des méthodes utilisées dans le cadre de cette opération, il y a l'emploi d'un laser, d'une boucle en fil, d'une eau bouillante, du courant électrique, d'un microonde ou d'une technique de congélation. Il convient de rappeler qu'il n'est plus possible de concevoir après cette opération . Bien que cette intervention puisse fonctionner à merveille chez les femmes un peu plus âgées, elle présente un fort taux d'échec chez les jeunes dames. Les risques associés à cette procédure incluent  :   la perforation ou le déchirement de l'utérus, des brulures à l'intérieur de l'utérus ou dans les entrailles, un excès de fluides dans les poumons, un blocage de l'artère qui mène aux poumons (embolie pulmonaire). Bien que cette procédure ne soit pas largement utilisée, elle peut constituer un excellent choix si vous souhaitez préserver votre fertilité, car le fait de contenir beaucoup de fibromes et de tissu cicatriciel rend les autres procédures plus risquées . Cette intervention est non invasive et est une procédure ambulatoire. L'on utilise des ondes ultrasons focalisés de haute intensité pour détruire les fibromes. L'IRM est utilisée pour guider la procédure . Les risques qu'implique cette procédure incluent  :   des brulures au niveau de l'abdomen un endommagement des tissus des douleurs dues à la simulation des nerfs une coagulation sanguine Il s'agit d'une procédure chirurgicale au cours de laquelle les fibromes sont retirés sans que l'on retire les autres tissus utérins qui n'ont subi aucun dommage. Il est possible de concevoir après cette opération. Le niveau de cette intervention chirurgicale dépend de la sévérité des fibromes . Les risques associés à cette intervention incluent  :   la perte d'une quantité importante de sang, l'apparition de tissus cicatriciels, un risque élevé de connaitre certaines complications au moment de l'accouchement (si vous tombez enceinte après la procédure), un besoin urgent d'une hystérectomie. Il s'agit d'une intervention chirurgicale au cours de laquelle l'utérus est retiré. Cette intervention garantit l'extraction du fibrome qui prenait de plus en plus du volume à l'intérieur de l'utérus. Cependant, il est impossible de concevoir après cette procédure. Une fois de plus, le niveau de cette intervention chirurgicale dépend des données de la patiente, des problèmes qu'elle a connus et de la sévérité des fibromes. Cela prendra des semaines avant que le sujet ne recouvre sa santé après une hystérectomie . Sachez que plusieurs risques sont associés à cette intervention, notamment  :   la formation de caillots sanguins, une infection, un saignement excessif, des effets indésirables de l'anesthésie, un dommage structurel, par exemple sur votre voie urinaire, votre vessie, rectum ou autres structures pelviennes, une exposition à une ménopause précoce, la mort (cela survient rarement, mais demeure un risque). Cette technique n'est pas souvent utilisée pour traiter les léiomyomes utérins, mais vous pouvez toujours en discuter avec votre médecin. Elle cible uniquement les tissus fibroïdes. Au cours de la procédure, le chirurgien utilise une laparoscopie pour guider l'opération, puis il détruit le fibrome en utilisant des techniques comme la cryomyolyse (par le froid) ou par électrisation (passage de courant électrique dans le corps) . Gardez à l'esprit que la myolyse n'est pas une excellente option si vous souhaitez préserver votre fertilité . Ces techniques sont nouvelles, mais elles ne sont pas encore considérées comme des normes thérapeutiques. L'ablation par radiofréquence est obtenue par application de chaleur externe afin de rétrécir le léiomyome utérin. Les thérapies par prise de médicaments antihormonaux impliquent l'utilisation des comprimés pour apporter un soulagement des symptômes sans effets secondaires que l'on observe dans le cas de certains traitements médicamenteux, comme l'amincissement des os .

english_section_name: Considering a Medical Procedure


summary: Excusez-vous s'ils vous prennent la main dans le sac. Envisagez de le leur dire avant qu'ils vous surprennent. Acceptez la punition.

document: Évitez de leur dire que vous sentez la fumée parce qu'un de vos amis fume ou parce que vous avez passé du temps dans un lieu enfumé. Ne mentez pas et dites-leur que vous venez juste de commencer si cela fait moins de six mois. Vos mensonges vont seulement faire empirer la situation et la punition. Une fois que vous vous faites prendre, soyez honnête et prenez vos responsabilités. Excusez-vous de vous être caché(e) de vos parents et d'avoir enfreint les règles de la maison .  Soyez honnête dans votre réponse : « oui, vous avez raison, je fume depuis un moment. Je pensais que ce serait cool, mais je ne pouvais pas imaginer que la situation échapperait à mon contrôle de cette manière, à tel point que je doive vous mentir. Je suis vraiment désolé. » Certains anciens fumeurs sont très sensibles à l'odeur de cigarettes. Si vos parents étaient fumeurs auparavant, ils vont remarquer l'odeur rapidement. Même s'ils n'ont jamais fumé, ils vont s'en rendre compte un jour ou l'autre. Les personnes qui ne fument pas ont un nez plus sain et plus sensible, même si vous ne pouvez pas sentir l'odeur de fumée, ils peuvent probablement le savoir. Que vos parents remarquent l'odeur dans votre haleine ou qu'ils l'apprennent d'un voisin qui vous a surpris en train de fumer en public, ils vont le savoir un jour ou l'autre. Si vous leur avouez que vous fumez avant que cela arrive, vous pourriez vous éviter de gros problèmes ou de nuire à la relation que vous entretenez avec vos parents.  Vos parents pourraient être furieux, mais ils pourraient aussi apprécier et respecter le fait que vous êtes venu leur parler de votre tabagisme au lieu de le garder secret . Si vous essayez de cacher votre addiction au tabac en leur mentant ou en mettant en place d'autres subterfuges extrêmes, vous allez leur faire croire que vous avez d'autres comportements malsains. Si vous prenez cela en compte, en plus des risques importants pour votre santé que la cigarette vous fait prendre, vos parents ont de bonnes raisons de se faire du souci . Ne soyez pas surpris(e) s'ils veulent s'impliquer et vous proposer leur soutien pour que vous vous arrêtiez de fumer. Si vous n'êtes pas encore prêt à vous arrêter, vous avez le droit de le leur dire pour qu'ils n'essayent pas de vous forcer. Si vos parents vous punissent pour fumer en cachette, vous devez prendre une grande inspiration pour vous calmer et accepter la punition. N'essayez pas de vous disputer, de mentir, de négocier ou de vous comporter de manière agressive parce que vous vous sentez frustré(e). Si possible, essayez de prendre les devants. Pendant vos excuses, suggérez-leur une punition pour leur montrer votre maturité tout en suggérant quelque chose de moins sévère que ce qu'ils auraient pu imaginer pour vous.  Dites-leur par exemple : « à cause de ce que j'ai fait, je pense qu'il est raisonnable de ne plus me laisser emprunter la voiture pendant un moment, pour me punir. » Même si vous pourriez avoir du mal à le voir sur le moment, vos parents vous punissent probablement parce qu'ils se soucient de vous et de votre bienêtre. Plus vous vous arrêtez de fumer tôt et mieux vous irez sur le long terme .

english_section_name: Telling Your Parents

summary: Cachez vos accessoires dans des coins secrets. Ne fumez pas à la maison. Utilisez votre propre argent pour acheter vos cigarettes.

document: Trouvez de bonnes cachettes dans votre chambre, votre voiture ou dans n'importe quel endroit où vous voulez cacher votre matériel pour fumer. Trouvez des endroits où vos parents ne vont pas regarder souvent et qui ne vont pas éveiller leurs soupçons. Par exemple, au lieu de cacher vos briquets et cigarettes dans la boite à gants (une cachette plutôt évidente), essayez plutôt de les glisser sans le siège de la voiture.  Si vous voulez en cacher dans votre chambre, envisagez de les mettre dans un livre creux ou derrière un placard . Si vous voulez une cachette que vous pouvez prendre avec vous, essayez de cacher vos cigarettes et briquets dans les petites poches discrètes de la doublure de votre veste. Ne les cachez pas dans le tiroir des chaussettes si vos parents viennent les ranger pour vous. Essayez plutôt de les mettre dans des tiroirs où ils regardent rarement ou difficiles d'accès. Si vous allumez une cigarette dans votre chambre ou dans un autre coin qui semble secret, vous êtes presque sûr(e) de vous faire prendre à cause de l'odeur forte. Si vous ne voulez pas que vos parents sachent que vous fumez, fumez seulement lorsque vous êtes loin de la maison. Choisissez des lieux privés ou publics où vous avez le droit de fumer, mais où vous ne tomberez pas nez à nez avec des amis de la famille, vos professeurs ou vos voisins.   Ne fumez pas dans des lieux abandonnés, il est illégal et dangereux de vous y rendre. Évitez de fumer près de l'école, vos professeurs et le reste du personnel pourraient alerter vos parents s'ils vous voient faire. Ne fumez pas au lit, c'est extrêmement dangereux. Vous pourriez vous endormir et laisser tomber la cigarette, ce qui va causer un incendie. Si vous avez un emploi, votre propre salaire et compte en banque, vos parents ne vont pas savoir de quelle manière vous dépensez votre argent. Cependant, si vous dépensez votre argent de poche ou demandez plus d'argent à vos parents sans leur dire la vérité à propos de ce qu'il se passe, cela pourrait leur mettre la puce à l'oreille. Évitez de dépenser beaucoup d'argent sur une courte période et de leur montrer que vous n'avez plus d'argent lorsqu'ils savent que vous venez de recevoir votre salaire ou votre argent de poche . Faites attention si vous empruntez de l'argent à d'autres personnes pour acheter des cigarettes. Si vous avez de sources de revenus fiables et si vous devez de l'argent à quelqu'un, les choses pourraient prendre une mauvaise tournure rapidement.

english_section_name: Covering up Your Tracks


summary: Mélangez les ingrédients du bain. Faites bouillir le bain jusqu'à ce qu'il épaississe. Appliquez ce bain sur chacun des petits pains. Incisez chaque petit pain dans la longueur.

document: Versez l'eau fraiche, la fécule de maïs et le sel dans une petite casserole. Mélangez rapidement tous ces ingrédients, puis placez la casserole sur le feu . Pour de meilleurs résultats, préparez le bain alors que la pâte est en train de lever, au lieu d'attendre que les petits pains soient prêts. Mettez la casserole à chauffer à feu moyen et remuez constamment la préparation jusqu'à ce qu'elle bout, s'épaississe et devienne translucide.  À l'aide d'un fouet ou d'une cuillère, remuez le contenu de la casserole. Une fois la préparation prête, retirez-la du feu. La fécule de maïs agit comme un épaississant. Le produit final sera légèrement brumeux en raison de la fécule de maïs, mais vous ne devriez pas apercevoir de grains blancs de fécule dans le liquide. Plongez un pinceau à pâtisserie dans le bain. Appliquez soigneusement un petit peu de ce bain sur le dessus et les côtés de chaque petit pain. Attendez que les petits pains aient fini de lever avant de les enduire de cette préparation. À l'aide d'un couteau de cuisine bien aiguisé, faites une incision de 5 mm de largeur, dans la longueur de chaque petit pain . Arrêtez-vous à environ 1 cm du bord du petit pain. Après avoir incisé le petit pain, pincez doucement les extrémités afin d'accentuer l'incision.

english_section_name: Making the Wash

summary: Préchauffez votre four à 190 °C. Faites cuire pendant 25 minutes. Laissez les petits pains refroidir sur une grille. Dégustez.

document: Pour de meilleurs résultats, préchauffez votre four pendant que les petits pains gonflent, pendant environ 15 minutes. Évitez d'attendre que vos petits pains aient levé pour préchauffer votre four. Plus la pâte reste à l'air libre, plus elle devient fragile et plus elle a de probabilités de dégonfler. Placez la plaque de cuisson à hauteur intermédiaire dans votre four. Faites cuire les petits pains jusqu'à ce qu'ils prennent une couleur légèrement marron dorée.  Le temps de cuisson varie en fonction de la puissance de votre four et de la grosseur de vos pains. Enfournez doucement les petits pains. En les enfournant trop brusquement, vous risqueriez de les faire dégonfler légèrement. Notez que les petits pains, une fois cuits, sonneront creux lorsque vous les tapoterez du bout du doigt. Retirez les petits pains du four. Faites-les glisser de la plaque de cuisson et placez-les sur une grille pour les faire refroidir. Les bolillos seront prêts à être mangés lorsqu'ils auront suffisamment refroidi pour que vous puissiez les toucher. Mangez-les avec un repas ou coupez-les en deux et faites-en un sandwich. Si vous voulez conserver vos petits pains, placez-les dans un récipient hermétique. Vous pourrez les conserver à température ambiante jusqu'à 3 jours.

english_section_name: Baking the Bolillos

summary: Testez la levure . Ajoutez la plupart des autres ingrédients de la pâte. Ajoutez les produits de maïs à votre pâte. Ajoutez le reste de la farine. Pétrissez la pâte. Laissez la pâte lever jusqu'à ce qu'elle ait doublé de volume.

document: Versez 125 ml d'eau tiède dans un saladier et ajoutez-y la levure et le sucre, en remuant doucement pour obtenir une pâte homogène. Laissez le mélange reposer pendant 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que de la mousse commence à se former à la surface. Si le mélange ne devient pas mousseux, cela signifie que la levure est morte ou qu'elle ne s'active pas. En résultat, le pain ne lèvera pas si vous l'utilisez dans votre préparation. Procurez-vous alors un nouveau paquet de levure et recommencez. Versez le reste de l'eau, ainsi que l'huile, le sel et 250 g de farine dans le mélange de levure. Mélangez les ingrédients à l'aide d'une cuillère en bois jusqu'à obtenir une pâte homogène.  Si vous avez un mixeur électrique fixe muni d'un crochet à pâte, vous pourrez vous en servir pour préparer votre pâte au lieu d'utiliser une cuillère. Ne versez pas toute la farine en une fois ou la pâte aurait du mal à prendre forme. Ajoutez la farine de maïs et la semoule de maïs blanche dans le saladier et mélangez bien afin d'obtenir un mélange homogène. Si vous ne parvenez pas à vous procurer de la farine de maïs, remplacez-la par une autre sorte de farine de maïs. Vous pourriez au besoin utiliser davantage de semoule de maïs, mais ne choisissez cette option que si vous n'avez pas d'autres choix. En effet, la semoule de maïs est plus épaisse et la texture de votre pain sera alors différente. La farine de blé classique serait un meilleur substitut. Ne remplacez cependant jamais la farine de maïs par de la fécule de maïs. Ajoutez progressivement les 350 g de farine restants dans le saladier. Versez la farine progressivement et mélangez après chaque ajout. Continuez ainsi jusqu'à ce que toute la farine ait été ajoutée.  Notez que, alors que la pâte devient plus épaisse et plus dure, il pourrait vous être difficile d'y incorporer la farine à l'aide d'une cuillère. Dans ce cas, enfarinez légèrement vos mains et incorporez la farine à la main. Si vous avez mélangé la pâte avec un mixeur fixe et un crochet à pâte, vous n'aurez pas besoin d'ajouter le reste de la farine à la main. Enfarinez légèrement un plan de travail propre. Placez la pâte sur cette surface et pétrissez-la pendant 5 minutes.  Vous pouvez également incorporer un peu d'eau tiède lorsque vous commencez à pétrir. Une fois prête, la pâte devrait être beaucoup moins collante et bien plus ferme et lisse. Si vous ne l'avez pas déjà fait, enfarinez légèrement vos mains pour pétrir la pâte. Placez la pâte dans un grand récipient légèrement huilé et couvrez-la avec un film plastique. Laissez la pâte de côté dans un lieu tiède et laissez-la lever pendant 1 heure.  Le récipient que vous utiliserez devra être environ deux fois plus grand que la taille originale de votre boule de pâte. Assurez-vous d'enduire le récipient d'une fine couche d'huile végétale ou de spray antiadhésif avant d'y placer la pâte. Cette huile empêchera la pâte de coller au récipient alors qu'elle lève. Si vous n'avez pas de film plastique, couvrez le bol avec un torchon propre et mouillé.

english_section_name: Making the Dough

summary: Frappez et pétrissez la pâte. Séparez la pâte en plusieurs morceaux. Formez un ovale. Pliez chaque petit pain en trois. Disposez les petits pains sur une plaque de cuisson. Couvrez et laissez lever les pains à nouveau.

document: Avec vos poings, frappez doucement la pâte levée pour la faire dégonfler. Enfarinez à nouveau légèrement votre plan de travail et placez-y la pâte. Pétrissez la pâte pendant 2 minutes de plus. Notez que vous pourriez devoir à nouveau saupoudrer vos mains de farine, en particulier si la pâte vous semble collante au toucher. Commencez par diviser la pâte en trois portions égales. Divisez encore ces trois portions en quatre morceaux, afin de former 12 petits pains de même taille. Si vous voulez faire davantage de petits pains, vous pourriez diviser la pâte entière en 4 parties. Séparez ensuite chacune de ces portions en 4 portions égales, afin de former 16 petits pains. Roulez une portion de pâte entre vos mains afin de former un petit rouleau. Placez-le sur votre surface de travail et aplatissez-le doucement avec vos doigts pour obtenir un ovale.  Votre ovale devrait avoir une épaisseur d'environ 1 à 2,5 cm. Disposez l’ovale à la verticale. Rabattez le tiers inférieur de l’ovale vers le centre. Pliez le tiers supérieur par-dessus ces deux couches de pâte. Pincez les deux extrémités pour les adoucir. Vous devrez en fait plier chaque ovale de pâte comme vous plieriez une lettre pour la placer dans une enveloppe. Placez les petits pains sur une plaque de cuisson couverte de papier sulfurisé. Placez le côté où les extrémités se rejoignent vers le bas et espacez les petits pains d'environ 5 cm.  À la place du papier sulfurisé, vous pourriez utiliser une feuille de silicone. Pour apporter davantage de texture à vos pains, vous pouvez saupoudrer votre papier sulfurisé ou votre feuille de silicone d'un petit peu de semoule de maïs. Placez lâchement une feuille de film plastique par-dessus votre plaque de cuisson et placez celle-ci dans un endroit tiède. Laissez les petits pains lever pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'ils doublent à nouveau de volume.

english_section_name: Forming the Rolls


summary: Choisissez des chaussures décontractées. Portez des talons. Mettez des talons compensés.

document: Les ballerines et les nu-pieds sans talons conviennent particulièrement bien à une tenue d’été. Portez un short à taille haute, un haut décontracté et des sandales ou des ballerines simples pour une sortie en journée . Si vous voulez être un peu plus chic, cherchez des chaussures fermées ou des nu-pieds en cuir avec des motifs ou des strass. Associez un short à taille haute en tissu élégant à des talons hauts pour une soirée. Cherchez un short en soie et portez-le avec des escarpins pour un mariage en été ou un évènement lié au travail . Si vous portez un short avec une couleur neutre et un joli chemisier, de bons escarpins avec un motif voyant peuvent apporter une touche originale et tendance à votre tenue. Ils sont parfaits pour vous donner un look chic décontracté. Si vous voulez un style coquet et féminin qui reste assez simple, des chaussures ouvertes ou fermées avec des talons compensés sont idéales. Elles peuvent avoir une couleur neutre unie ou un motif. Les talons peuvent être plus ou moins hauts en fonction de vos préférences . Les talons compensés conviennent bien aux soirées d’été ou au bureau, car ils donnent un style à la fois décontracté et chic.

english_section_name: Choosing Footwear to Go With the Shorts

summary: Rentrez votre haut. Portez un haut court. Mettez un chemisier ample. Couvrez un maillot de bain. Portez des collants. Choisissez un haut à manches longues. Mettez en valeur votre taille. Composez un ensemble harmonieux.

document: Si vous voulez mettre en valeur la taille haute de votre short, rentrez le bas de votre t-shirt ou de votre chemisier à l’intérieur. Choisissez un t-shirt pour un style décontracté et un chemisier pour un ensemble plus propre. Portez un chemisier imprimé en soie ou en coton et rentrez-le dans le short.  Lorsque vous rentrez votre haut, assurez-vous que la partie qui se voit est lisse et bien positionnée. Regardez-la à l’avant et à l’arrière pour vous assurer qu’elle est rentrée de manière uniforme et n’est pas froissée. Il vous donnera un style plus osé. Cette coupe s’arrête juste au-dessus de la partie la plus fine de la taille. Cherchez un modèle qui descend juste au-dessus du haut de votre short. Choisissez des hauts en coton, en soie et en lin pour composer de jolies tenues de printemps et d’été.  Si vous voulez être encore plus osée, vous pouvez porter un haut brassière. Ce vêtement d’inspiration vintage est très moulant et s’arrête généralement juste au-dessus du nombril. Les contours du soutien-gorge se distinguent à travers le tissu, ce qui rend ce modèle très osé. Si vous voulez composer un ensemble décontracté, mais élégant, associez un chemisier lâche à un short à taille haute. De manière générale, les chemisiers amples vont bien avec les shorts à taille haute tandis que les chemisiers plus ajustés vont mieux avec les shorts qui ne serrent pas trop les jambes. Si vous voulez rester tendance lorsque vous êtes à la plage, enfilez un short à taille haute par-dessus votre maillot de bain. De cette façon, le haut de votre maillot se verra encore et votre ensemble vous donnera un joli style décontracté . Vous pouvez porter le short par-dessus un maillot de bain une pièce ou le bas d’un bikini. Lorsqu’il fait froid en automne ou en hiver, portez votre short à taille haute par-dessus un collant pour rester au chaud. Choisissez des collants et un short noir et un chemisier pour composer un ensemble soigné et élégant. Si vous voulez un style plus fun et décontracté, mettez un short en jean, des collants colorés et un t-shirt . S’il fait très froid, vous pouvez enfiler des chaussettes hautes par-dessus les collants que vous portez sous votre short pour garder les jambes bien au chaud. Essayez une veste ou un cardigan. Un sweat court va particulièrement bien avec la cintrée créée par un short à taille haute. Pour aller au bureau, associez un blazer court noir ou bleu marine à un short en tissu sobre. Si vous voulez un ensemble plus décontracté, choisissez un cardigan long . Une veste peut être particulièrement élégante si elle est cintrée au niveau le plus fin de votre taille, environ au même niveau que le haut de votre short. Cela permettra d’accentuer encore plus votre corps mince, ce qui peut être très joli. Portez une ceinture. Cet accessoire peut être l’un des meilleurs et des plus naturels pour un short à taille haute. Si vous voulez porter une ceinture avec votre short, assurez-vous que celui-ci a des passants. Choisissez un accessoire fin de couleur neutre pour accentuer votre taille. Vous pouvez aussi porter un short en jean avec une ceinture en cuir plus large . Cherchez un bon équilibre entre les couleurs et les motifs. Lorsque vous voulez composer une tenue avec un short à taille haute, il doit y avoir un bon équilibre entre le haut et le bas. Vous pouvez porter uniquement des tons neutres ou bien choisir un motif classique comme des rayures ou un élément décoratif comme de la dentelle pour le haut ou le bas. Limitez ces ornements à un seul vêtement. Ne choisissez pas un motif ou une décoration à la fois pour votre short et pour votre haut . Vous pouvez aussi jouer sur les couleurs. Dans ce cas, vous pouvez choisir soit des tons unis, soit des motifs très simples. Si votre short a un ton neutre, un haut coloré aura plus de classe.

english_section_name: Wearing the Shorts in Outfits

summary: Choisissez du jean. Cherchez un tissu sobre. Portez un short en lin.

document: Il vous donnera un style décontracté. Le short à taille haute en jean est un article classique pour n’importe quelle garde-robe. Cherchez un modèle de couleur claire pour vos tenues quotidiennes décontractées. Vous pouvez acheter un modèle en jean plus foncé pour les occasions où vous voulez être plus chic, comme une sortie en boite de nuit . Vous pouvez acheter un short en jean clair qui a déjà un effet usé ou user le vêtement vous-même. Un short à taille haute fait d’un tissu simple et élégant va très bien avec un chemisier ou un haut court en soirée. Cherchez un modèle blanc, noir ou bleu marine fait d’un mélange de rayonne, de coton et d’élasthanne . Si vous voulez un look plus original, vous pouvez choisir un tissu imprimé. Cherchez un motif voyant pour vous démarquer. C’est un vêtement parfait pour l’été ou les journées chaudes au printemps. Le lin est une matière respirante très agréable à porter lorsqu’il fait chaud à l’extérieur. Cherchez un short à taille haute qui se resserre avec un cordon pour vous donner un style parfaitement décontracté. Si vous voulez que votre tenue paraisse plus élégante et soignée, portez un modèle avec une fermeture à glissière et un bouton en haut .

english_section_name: Selecting the Material and Color

summary: Allongez un petit corps. Essayez un modèle évasé. Portez un vêtement ample. Fabriquez un short.

document: Si vous êtes plutôt petite, portez un short qui s’arrête quelques centimètres au-dessous de votre nombril pour éviter de trop couvrir votre torse. Si le haut du vêtement se trouve juste en dessous de votre nombril, il risque de donner l’impression que votre torse est plus court et non que votre corps est plus long . Il faudra peut-être essayer plusieurs shorts à taille haute de différentes longueurs pour trouver celle qui convient le mieux à votre petite taille. Si vous avez des courbes, portez un short qui mettra ces formes en valeur et aura un effet allongeant sur vos jambes. Pour cela, cherchez une coupe en A avec une taille cintrée et une forme qui s’évase légèrement vers le bas à partir des hanches . Vous pouvez acheter des shorts de ce type dans un magasin ou en ligne. Vous pouvez choisir une taille au-dessus de celle que vous portez habituellement pour être plus à l’aise dans le short, surtout s’il est en jean. Essayez de porter un modèle légèrement trop grand pour que votre taille et vos jambes aient beaucoup de place . Si le vêtement est beaucoup trop grand au niveau de votre taille, ce n’est peut-être pas une bonne idée. Le but lorsque vous prenez une taille plus grande que d’habitude est que le haut du short soit bien ajusté, mais que vos jambes aient un peu plus de place. Recyclez un vieux jean. Si vous avez un vieux jean à taille haute qui vous va bien, vous pouvez le découper pour improviser un short à taille haute personnalisé. Dessinez un trait au crayon à papier au niveau où vous voulez que le vêtement descende. En général, une distance de 12 à 15 cm à partir de la taille est idéale. Si vous voulez que vos jambes se voient plus, n’hésitez pas à faire un short plus court . Découpez le jean avec des ciseaux au niveau des repères au crayon à papier. Les bords coupés s’effilocheront après le premier lavage ou au fil du temps, mais cela contribuera simplement au style vintage et décontracté du short.

english_section_name: Determining the Fit of the Shorts


summary: Déterminez votre budget. Tenez compte d'autres détails en rapport à votre séjour. Identifiez l'endroit idéal. Faites une recherche en ligne. Comparez différents établissements. Appelez l'hôtel pour obtenir un meilleur tarif.

document: Avant de vous mettre à chercher un hôtel pour y faire une réservation, vous devez vous assurer que l'établissement que vous choisirez répond à tous vos besoins et conviendra à votre budget. Tout d'abord, vous devez préparer votre budget ou bien la somme d'argent que vous êtes prêt à dépenser. Cela permettra d'affiner votre recherche et la rendra plus rapide .   Avez-vous un budget assez restreint qui ne vous permet pas de payer vos nuits d'hôtel  ? Il pourrait être utile de définir à la fois un plafond de dépenses pour le voyage et un autre budget portant exclusivement sur l'hébergement dans l'hôtel. Avoir des fonds limités ne signifie pas forcément que vous allez dormir dans un hôtel miteux et bon marché. En réalité, des rabais sont proposés à ceux qui vivent avec un petit budget. D'autre part, vous pourriez effectuer un voyage d'affaires et avoir la possibilité d'émettre la facture du montant total de votre séjour pour le compte de votre entreprise. En pareil cas, un tarif abordable ne serait pas une priorité pour vous. Avez-vous besoin d'une chambre pouvant accueillir votre famille composée de quatre personnes ou êtes-vous à la recherche d'une simple chambre pour vous-même  ? Tenez compte de l'espace des pièces, y compris le nombre de lits et de salles de bains disponibles. Si vous voyagez avec votre femme et vos enfants, vous pourriez avoir besoin de deux lits de grande taille et d'une salle de bains spacieuse. Si vous voyagez seul, un lit à une place et une salle de bain de taille moyenne peuvent être suffisants .   Si vous êtes handicapé, il pourrait être important de garder cela à l'esprit lors de vos recherches. De nombreuses structures précisent si elles sont assez équipées pour accueillir des visiteurs handicapés en fauteuil roulant ou si elles offrent un service spécial pour leurs clients handicapés. Si vous le souhaitez, vous pouvez appeler explicitement l'hôtel pour avoir cette information. Vous pourriez aussi envisager si vous souhaitez séjourner dans un hôtel qui dispose d'un spa et d'un centre de fitness ou si vous n'avez pas besoin d'équipements supplémentaires. Si vous avez besoin d'une excellente connexion Internet, considérez les hôtels qui offrent une connexion Wifi dans leurs tarifs. Si vous voyagez avec votre famille ou avec beaucoup de gens, vous pourriez envisager de réserver une suite avec un salon et une chambre séparée afin que chacun puisse être logé sans être confronté à des problèmes de place et d'intimité. Parfois, l'emplacement de l'hôtel pourrait être un critère de choix fondamental, voire plus important que le budget ou les services mis à la disposition des clients. Par exemple, vous pourriez vous intéresser aux hôtels situés à proximité du lieu d'une fête de travail ou d'une conférence à laquelle vous devez assister ou vous pourriez rechercher un hôtel situé à distance de marche d'une attraction touristique spécifique. Vous pouvez préférer un endroit du centre-ville qui vous permettra de visiter facilement les quartiers de la ville ou vous pouvez choisir une zone plus isolée qui vous permettra de profiter du calme et de la nature pendant vos déplacements vers d'autres endroits très fréquentés .   En général, l'emplacement idéal se basera sur le type de voyage que vous voulez effectuer. Pour un voyage d'affaires, votre priorité serait de rester à proximité du lieu des conférences ou des réunions auxquelles vous devez assister. Si vous voyagez pour le plaisir, vous pouvez considérer un hôtel à une courte distance des monuments les plus importants à visiter ou un établissement qui propose une location de vélos ou de voitures, de sorte que vous puissiez facilement assurer vos déplacements. La façon la plus rapide de trouver un hôtel qui convient à vos besoins, c'est d'utiliser l'un des nombreux sites de réservation en ligne. Ces plateformes permettent de spécifier la date de votre voyage, votre durée de séjour, votre endroit idéal et les installations que vous jugez nécessaires. Vous pouvez également spécifier votre budget .   Une fois que vous entrez toutes ces informations sur un site de réservation, plusieurs options s'afficheront. Vous aurez la possibilité de choisir votre hôtel en fonction des prix offerts, par exemple, de la moins chère à la plus couteuse ou vous pourrez également utiliser un service gratuit de cartographie en ligne pour déterminer quels sont les établissements les plus proches d'une zone en particulier. Souvenez-vous que certains de ces sites tentent d'omettre certaines informations comme les frais supplémentaires demandés aux clients. Avant de faire votre choix, veuillez bien lire tous les petits caractères en rapport au prix et aux services offerts. Certaines organisations et associations offrent à leurs membres la possibilité de réserver des hôtels à des tarifs spéciaux. Dans ce cas, vous devrez contacter l'institution en question pour obtenir toutes les informations nécessaires. Il existe des plateformes spéciales qui vous permettent de comparer les différents prix proposés par certains établissements pour faciliter vos recherches. Tout ce que vous aurez à faire c'est de préciser votre date de voyage et votre budget. Ces sites vont explorer minutieusement une variété de bases de données et présenter une liste des hôtels qui répondent le mieux à vos besoins et offrent des prix plus bas ou des rabais .   Il est également important de lire les commentaires laissés par les clients qui ont séjourné dans l'établissement que vous envisagez de choisir. Souvent, ces commentaires peuvent vous donner une idée globale du niveau de propreté de l'hôtel, de la qualité du service clientèle et des prestations offertes. Vous verrez parfois des notes sous forme d'astérisque attribuées à chaque hôtel en fonction de l'expérience globale des clients. Ensuite, vous pouvez évaluer les avis, l'emplacement et les tarifs pour chaque hôtel afin de déterminer l'établissement qui répond le mieux à vos besoins. Notez que certains comparateurs d'hôtels imposent aux visiteurs de réserver leur chambre avant de savoir exactement dans quel établissement ils veulent séjourner. Lisez toujours les petits caractères avant de réserver une chambre d'hôtel pour ne pas être surpris par des restrictions ou des stipulations. Parfois, un simple appel téléphonique à la réception de l'hôtel peut vous permettre de négocier un prix plus bas ou de faire une réservation de dernière minute. Vous pouvez également vous faire une meilleure idée du service clientèle proposé au fur et à mesure que vous discutez avec le personnel de l'hôtel et poser quelques questions spécifiques. Si possible, appelez dans la soirée, car les réceptionnistes des hôtels sont habituellement très occupés le matin et l'après-midi. Il pourrait être utile de poser certaines de ces questions .   L'hôtel dispose-t-il d'un bar ou d'un restaurant  ? Le petit déjeuner est-il inclus dans le tarif des chambres  ? Y a-t-il des chambres individuelles pour les non-fumeurs  ? L'hôtel est-il situé à proximité des transports en commun  ? Offrez-vous des services de transport comme des locations de vélos  ? Quelle est la distance entre l'établissement et une région ou un emplacement spécifique, par exemple, la plage, le palais de congrès ou le centre-ville  ? Quelles chambres offrent une meilleure vue ou un séjour des plus agréables  ? L'hôtel est-il situé dans une zone sécurisée  ? Y a-t-il des services spéciaux pour les personnes handicapées  ? Quelles sont les conditions d'annulation d'une réservation ?

english_section_name: Finding a Good Hotel

summary: Réservez votre chambre en ligne. Payez par carte de crédit. Lisez attentivement votre facture.

document: Une fois que vous aurez choisi l'hôtel qui répond le mieux à vos besoins, vous pouvez faire votre réservation en ligne sur le site du complexe hôtelier. Vous devrez fournir des informations de base telles que votre nom, votre prénom et la durée de votre voyage .   Sinon, vous pouvez faire vos réservations en appelant l'hôtel par téléphone. Comme suggéré ci-dessus, vous devriez essayer d'appeler tard le soir et pas dans la matinée où les réceptionnistes sont très occupés. Si vous souhaitez bénéficier d'une offre spéciale, par exemple quand vous voyagez en groupes pour une réunion ou un mariage, la meilleure chose à faire c'est d'appeler directement l'hôtel pour parler au réceptionniste. De nombreux établissements n'annoncent pas directement en ligne les tarifs de groupes, mais ils peuvent vous offrir des tarifs abordables si vous les contactez par téléphone. La plupart des hôtels qui offrent la possibilité de réserver des chambres en ligne exigent que le paiement soit effectué par carte de crédit. Pour un voyage d'affaires, vous pouvez utiliser la carte de crédit de votre entreprise pour payer votre réservation.   Vérifiez si votre hôtel de choix est en partenariat avec l'une des sociétés émettrice de carte de crédit dont vous êtes membre afin de bénéficier d'une éventuelle réduction supplémentaire. De même, de nombreuses associations sont en partenariat avec des hôtels qui peuvent offrir des tarifs réduits. Pour un séjour prolongé, vous pourriez devoir payer pour les deux ou trois premières nuits à l'avance et puis couvrir le reste de votre séjour à votre arrivée. Ensuite, vous pourriez devoir fournir le numéro de votre carte de crédit pendant le processus de réservation et régler vos notes au moment de quitter l'hôtel. Le but est de vérifier que les dates de votre séjour et les tarifs convenus pour les nuitées sont corrects. L'hôtel doit préciser tous les frais règlementaires avant que vous ne puissiez payer pour la chambre ou faire une réservation. L'hôtel devrait pouvoir vous expliquer les frais supplémentaires, tels que les frais de ménage ou de stationnement, de sorte que vous ne soyez pas surpris lors de votre départ.

english_section_name: Booking the Hotel