summary: Prenez le contrôle de la salle. Soyez la plus intéressante du groupe. Faites sentir votre présence. Agrandissez votre cercle d'influence. Ayez beaucoup d'amies et de connaissances. Soutenez d'autres femmes. Maintenez la concurrence dans votre vie. Soyez autonome.

document: Les femmes alpha sont comme des « meneuses » dans la société. Elles sont en mesure d'attirer l'attention des gens et de faire en sorte que ces derniers écoutent et fassent ce qu'elles leur disent. Vous n'avez pas besoin d'être la personne la plus bruyante de la pièce. Quel que soit ce que vous dites, veillez à ce que cela vaille la peine d'être entendu. Vos paroles ont un impact sur les gens qui vous admirent, alors pensez à prendre le temps de bien réfléchir avant de parler. Approchez-vous des gens et interrogez-les sur leur propre personne. Intéressez-vous à eux au lieu de chercher à vous faire remarquer. Intéressez-vous aux autres si vous souhaitez être intéressante. Les gens pour la plupart aiment parler d'eux-mêmes, et cela les enchanterait s'ils savent que vous les écoutez. Vous devrez faire en sorte que les gens remarquent votre présence chaque fois que vous êtes là et que l'ambiance de la salle change dès que vous faites votre apparition dans la pièce. Entrainez-vous à marcher dans une pièce en gardant la tête haute, les épaules basses et en ayant une démarche ferme et droite. Agissez comme si vous espériez que les gens vous prêtent leur attention et ils le feront . Le fait d’être une femme alpha implique que vous ne pouvez pas être une solitaire. Vous devrez être très appréciée de tous ceux que vous rencontrez et nouer de bonnes relations qui pourraient un jour vous permettre de décrocher une future promotion au travail ou une invitation très excitante à une fête. Pensez à présenter les gens les uns aux autres. Profitez du fait que vous êtes la seule que tout le monde connait dans le groupe pour présenter les gens les uns aux autres. Il est vrai que vous ne nouerez pas d'excellentes relations avec tout le monde, mais vous pouvez faire l'effort de mémoriser le nom de chaque personne et de garder en tête de petites informations sur chacun d'eux. Ils vous apprécieront quand vous vous souviendrez d'eux plus tard, parce que vous leur aurez donné l'impression d'être importants et mémorables. Cependant, n'oubliez pas d'avoir également un groupe très soudé composé de vos amies et des membres de votre famille sur qui vous pouvez vous appuyer pour constituer votre soutien personnel. Chez les femmes alpha, les traits de caractère sont imprégnés d'idéaux féministes tels que l'idée que les femmes doivent être unifiées et rester unit dans la société. Être une femme alpha ne veut pas dire que vous devez dévaloriser d'autres femmes et les humilier dans le seul but de rehausser votre propre réputation. Vous devriez plutôt vous employer à créer un groupe puissant de femmes, que ce soit sur votre lieu de travail ou dans votre vie sociale.   Servez-vous de votre influence et de votre pouvoir pour aider les gens au lieu de vous isoler. Prenez le temps d'apprendre à connaitre chacune des femmes qui vous entourent et apprenez à reconnaitre leur valeur. Cela peut déboucher sur un mentorat. Parrainer d'autres femmes est une excellente façon de mettre votre pouvoir au service du bien. Vous avez la capacité d'influencer les autres et de développer leurs compétences dans leur milieu de travail ou sur le plan social. Vous avez la possibilité d’amener les gens à développer le sens du groupe. Il est préférable d'établir un lien solide avec d'autres femmes plutôt que de s'entourer de gens qui adorent inciter aux conflits et au drame. En tant que femme dominante, vous devez toujours être au top. Cela pourrait vous amener à suivre les dernières tendances en matière de mode ou à vous dévouer davantage au travail pour faire bonne impression auprès de votre employeur. Évitez de stagner. Efforcez-vous à progresser et à en apprendre davantage par rapport à votre domaine d'emploi, vos loisirs ou autres. Pensez tout de même à ne pas tout faire par vous-même. Vous devriez pouvoir faire les choses par vous-même et éviter d’être la demoiselle en détresse à tout moment. Cela prouvera aux gens que vous êtes assez compétente et n'avez besoin de personne.  Ce n'est pas parce que vous pouvez réparer vous-même un pneu crevé ou préparer toute seule un repas pour une fête que vous ne pouvez pas reconnaitre les talents et les capacités de vos collègues, de votre famille ou de vos amies et les amener à vous aider. Demander aux gens de se tenir à vos côtés pour faire ensemble un travail leur donne le sentiment d'être importants et valorisés, et cela les amènera à vous considérer comme l'alpha.

english_section_name: Working/Communicating With Others

summary: Impressionnez les gens par votre tenue vestimentaire. Souriez. Prenez grand soin de votre corps.

document: Il n'est pas nécessaire que vous portiez une veste, une jupe droite et des talons et que vous ayez un bureau dans un coin pour avoir le respect et l'attention des autres. Habillez-vous selon votre propre style et soyez en harmonie avec ça. Portez des tenues élégantes, mais qui vous permettent aussi de vous sentir à l'aise afin de renforcer votre propre confiance et de partager cela avec les autres.   Investissez dans la confection de vos vêtements. Le port de vêtements trop grands ou trop serrés montrera inconsciemment aux gens que vous ne connaissez pas assez bien votre propre corps et ne savez pas vous habiller décemment. Choisissez quelques accessoires qui sortent de l'ordinaire. Vous pouvez amener les gens à s'intéresser à vous en choisissant des accessoires originaux tels qu'un collier élégant, des chaussures ou des sacs à main aux couleurs vives. Il s'agit d'une étape très simple, mais importante. Le fait de sourire permet aux gens de penser que l'on est positive, responsable et digne de confiance. Paraitre positive et bien soignée vous permettra de renforcer la loyauté des gens envers vous, car vous êtes l'alpha. Entant que femme dominante, sachez que les gens se tourneront vers vous pour savoir comment orienter leur vie, il est donc important que vous vous portiez bien et que vous soyez propre. C'est une manière de donner un bon exemple aux gens que vous influencez et de protéger votre corps du stress de la vie. Faites attention à ne pas vous conformer aux tendances populaires et aux régimes alimentaires qui pourraient ne pas vous convenir afin de prendre soin de vous et de donner le bon exemple aux autres.

english_section_name: Looking the Part

summary: Ayez confiance en vous. Faites semblant jusqu'à réussir. Faites une liste de vos meilleures qualités. Commencez par vous fixer de nouveaux objectifs. Pensez à vous autoévaluer. Gagnez le respect des gens qui vous entoure. Excusez-vous. Évitez de trouver des excuses. Restez confiante. Sachez ce que vous voulez et demandez-le.

document: Bien que difficile, cette première étape reste quand même la plus importante. N’oubliez pas que vous avez des idées et des opinions qui méritent d'être entendues. Si vous ne vous sentez pas compétente, respectable, ou importante, sachez que personne d'autre n’éprouverait ce sentiment à votre égard. Le moyen le plus rapide d'avoir confiance en soi est de feindre pour rester crédible. Vous devez vous convaincre, vous et votre entourage, que vous êtes sure de vous et êtes capable. Identifiez ce que vous aimez le plus en vous, vos talents et vos compétences. Vous pouvez être bienveillante et très accessible, imaginative ou empathique envers vos amies. Mettez cette liste quelque part où vous pourrez la lire tous les jours pour vous en souvenir. Par exemple, efforcez-vous de rencontrer et de tisser des liens avec 3 nouvelles personnes par jour. Vous remarquerez qu’avec le temps vous commencerez à interagir plus aisément avec toutes sortes de gens et pourrez développer un véritable réseau de contacts. Dès que vous réussissez à réaliser un objectif, essayez d’en créer immédiatement un nouveau à poursuivre afin de toujours vous efforcer à être plus populaire et avenante. Toutefois il est important que vous évitiez de vous rabaisser devant les autres. Vous devez être critique envers vous-même, mais d'une manière saine qui vous aidera à progresser en tant que personne. Évitez cependant d'avoir des pensées négatives. Faites attention à ne pas vous blâmer au point de commencer à douter de vous-même. Pensez à vous faire des critiques constructives lorsque vous êtes seule. Ne le faites pas lorsque vous êtes en présence d'autres personnes, car cela pourrait leur faire penser que vous n'avez pas une haute opinion de vous-même et qu'ils ne devraient pas non plus l'avoir pour vous . En tant qu'alpha, il est important que les gens reconnaissent que vous êtes importante et digne de respect. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, vous devrez donc vous efforcer à bâtir des relations qui permettront aux gens de se rendre compte de votre intégrité et de votre honnêteté. Ces deux traits, jumelés à votre éloquence, votre charme et votre grande conscience professionnelle vous aideront à vous forger votre image aux yeux des gens.  Même si vous souhaitez que la majorité des gens vous apprécient, il y aura toujours des gens qui ne vous aimeront pas. Toutefois, l'objectif final est d'amener les gens à vous respecter, qu'ils vous appuient ou non. Ils pourraient ne pas vous aimer en tant qu'amis ou collègues, mais assurez-vous qu'ils ne puissent jamais nier votre sens de l'honnêteté, votre courage et votre passion. Ne le faites qu'en cas d'absolue nécessité. Il est évidemment nécessaire que vous reconnaissiez votre erreur lorsque vous en faites ou lorsque vous insultez et blessez quelqu'un. Mais évitez de vous excuser pour des choses dont on ne saurait vous tenir pour responsable. Si vous le faites, vous donnerez l'impression d'être faible. Il est à remarquer que les femmes ont particulièrement tendance à s'excuser pour tous désagréments. Sachez que vous devez être capable d'identifier avec précision les situations dans lesquelles il est important que vous prononciez la phrase : « excusez-moi » ou « je suis profondément désolée ». Assumez la responsabilité de vos actes et reconnaissez tout ce que vous faites, qu'il s'agisse d'une prouesse ou d'une erreur. Les gens associent souvent ces qualités d'honnêteté et d'intégrité à celles des bons dirigeants. Vous devez éviter de rejeter vos fautes sur les autres ou les circonstances. Soyez positive quand bien même vous serez stressée. Si vous souhaitez que les gens se rapprochent de vous aussi bien en période de crise que de stabilité, pensez à ne pas donner l'impression d'être stressée ou pessimiste. Qu’un ami sollicite vos conseilles par rapport à un problème ou que vous ayez à respecter une échéance imminente au service, sachez qu’il est possible que vous soyez obligée de mettre vos émotions de côté pour pouvoir prendre les décisions les plus avisées en période difficile. Qu'il soit sarcastique, sincère ou sec, faites de l'humour pour aider les autres à se débarrasser du stress qu'ils pourraient ressentir. Vous devez d'abord commencer par savoir ce que vous attendez vraiment de la vie. Il peut s'agir de n'importe quoi. Vous pourriez vouloir une augmentation de salaire, avoir une relation familiale saine et équilibrée, une très bonne relation, être respectée et avoir du pouvoir ou même être tout simplement heureuse dans l'ensemble. Une fois que vous saurez ce que vous voulez vraiment, vous pourrez ensuite poursuivre cet objectif.   N'ayez pas peur. Si vous pensez que vous voulez d'une augmentation de salaire ou que les gens vous respectent, alors n'hésitez pas. Préparez-vous à expliquer les raisons qui vous motivent à vouloir telle ou telle chose. Il est possible que vous n'ayez pas toujours à discuter ou à argumenter sur ce sujet, mais vous devez quand même vous y préparer. Lorsque vous formulez une demande, pensez à parler fermement et clairement. Le fait d'hésiter avant de parler est un signe de faiblesse. Soyez persévérante et n'abandonnez jamais, car à long terme cette qualité vous sera reconnue et les gens vous respecteront par rapport à cela. Évitez de supplier qui que ce soit ou de gémir, car cela donne l'impression que vous êtes faible. Agissez plutôt comme si vous arriverez à vos fins de sorte que les gens réalisent à quel point vous êtes déterminée à réaliser votre idée ou objectif.

english_section_name: Changing Your Attitude


summary: Rassemblez le matériel requis et trouvez un bon emplacement. Procédez à l'assemblage et la construction de la chambre. Fermez les trous de la cage.

document: Une chambre noire fournit à votre animal un environnement de sommeil calme et exempt de lumière. Vous pourriez vous procurer le matériel nécessaire pour la construction de cette chambre dans votre entourage ou les acheter dans une animalerie locale. Si vous envisagez de mettre l'enclos au-dehors, veillez à le placer dans un endroit ombragé. Par contre si vous choisissez d'abriter votre coq à l'intérieur, vous devez placer la chambre noire en dépendance ou dans votre garage . Une cage pour chien soulevée fera office d'une excellente chambre noire, car son fond surélevé favorise la ventilation et vous avez aussi la possibilité de fermer facilement les brèches du chenil. Assemblez l'enclos à l'endroit choisi tout en suivant les instructions du fabricant. Enlevez toutes litières de chien et couvrez le fond de la cage d'une couche de foins . Il se peut que les parois de la cage pour chiens soient câblées, trouées ou compactes. Pour empêcher efficacement la lumière d'y entrer, couvrez les côtés, l'arrière et le plafond de la cage avec des rideaux opaques. Achetez ou coupez un morceau de contreplaqué qui a les mêmes dimensions que celle de la paroi avant. Placez le contreplaqué le long de la partie avant de la cage .

english_section_name: Converting a Raised Dog Crate into a Blackout Box

summary: Achetez ou concevez un collier antichant pour coq. Tenez le coq entre vos cuisses avec vos mains. Mettez le collier à la nuque de l'animal. Enroulez le collier à son cou et fixez-le. Veillez à ce que le collier ne soit pas trop serré. Amenez votre coq à s'habituer au collier. Ajustez au besoin le collier.

document: Ce dernier limitera l'écoulement d'air dans le larynx de l'oiseau, ce qui réduira le son qu'il émet. Vous avez la possibilité de fabriquer vous-même le collier ou d'en acheter . Pour fabriquer le collier, vous auriez besoin d'un ruban autoagrippant à double face. Ce dernier doit avoir une largeur de 5 cm. Coupez un morceau du ruban d'environ 15 à 20 cm. Ensuite, agrippez les revers du ruban l'un contre l'autre . Placez l'animal entre les cuisses de façon à ce que sa tête soit éloignée de vous. Formez un cercle autour de son cou avec votre index et votre pouce en vous servant de votre main non dominante. Soulevez ses plumes en passant vos doigts par-dessus son cou . Servez-vous de votre main dominante pour tenir le collier. Placez l'une de ses extrémités sur la nuque du coq. Utilisez le pouce avec lequel vous avez formé un cercle autour du cou de l'animal pour maintenir le collier en place . Mettez le collier au cou de l'animal en position basse. Pendant que vous maintenez le collier avec votre pouce, servez-vous de votre main dominante pour enrouler le ruban autour du cou du coq. Chevauchez les extrémités du collier et fixez le ruban autogrippant. Veillez à bien aligner les longueurs du collier . Il est crucial que vous veilliez à l'ajustement du collier .  Mettez votre auriculaire entre le cou de l'animal et le collier. Ce doigt devrait se glisser sous les bords inférieurs et supérieurs du collier. Prêtez l'oreille à la respiration du coq. S'il a du mal à respirer, desserrez le collier. Continuez à le surveiller plus souvent. Lorsque vous lui placez le collier pour la première fois, il se peut que l'animal bondisse vers l'arrière et tente de retirer le dispositif. Travaillez avec lui afin de l'amener à s'habituer au port du collier.  Au cours des premiers jours, veillez à garder le collier ample. À mesure que vous serrez le collier, n'oubliez pas d'offrir des gâteries à votre animal. Il vous faudra peut-être ajuster le collier. Pour cela, vous devez vérifier de temps à autre son ajustement. Accordez une attention particulière à un jeune coq et ajustez son collier à mesure qu'il grandit.

english_section_name: Making or Purchasing a Rooster Collar

summary: Prenez connaissance des habitudes de chant du coq. Satisfaites les besoins de votre coq. Réduisez la taille de votre volée. Limitez son exposition aux stimulus nocturnes.

document: Ce dernier a pour rôle de protéger sa volée. Il chante pour avertir la volée des dangers potentiels et des changements environnementaux. Examinez les manières de chanter de votre coq et identifiez le stimulus spécifique qui l'amène à émettre ce son . En plus d'alerter sa volée des potentiels dangers, le coq a aussi la capacité de vous informer de son manque d'eau et de nourriture. Le fait de satisfaire régulièrement et constamment ses besoins les plus élémentaires réduira son envie de chanter. Pour diminuer le son de ses chants nocturnes, veillez à mettre de l'eau et de la nourriture dans le poulailler avant d'aller vous coucher . Les coqs chantent dans le but d'affirmer leur domination sur les autres animaux et pour communiquer avec ses pairs. Pour éviter que les coqs ne chantent tous à la fois, vous devez veiller à mettre un oiseau par juchoir. Le fait de réduire le nombre d'animaux dans votre volée limitera aussi le besoin de chanter de votre coq . Le chant du coq gêne énormément vos voisins ainsi que vous-même pendant la nuit. Lorsque vous laissez un coq se promener la nuit ou qu'il vive dans un poulailler qui se trouve à l'extérieur, il est donc exposé aux stimulus qui l'amèneront probablement à chanter. Le fait d'enfermer votre animal dans un enclos exempt de lumière limitera son exposition à la lumière et aux prédateurs qui peuvent l'amener à émettre des sons .

english_section_name: Adjusting Your Rooster’s Lifestyle


summary: Réservez un réfrigérateur ou un congélateur pour cette opération. Éliminez les contaminants potentiels. Vérifiez la température de votre réfrigérateur ou congélateur. Pour une meilleure circulation, ajoutez un ventilateur.

document: Pour une maturation correcte et en toute sécurité, vous devrez prendre vos précautions pour limiter les changements de température et de taux d’humidité. Il est particulièrement important de garder la viande à la bonne température pendant le processus de maturation. Réserver un réfrigérateur ou un congélateur spécifiquement dédié à ce processus est la meilleure façon d’atteindre ces résultats.  La viande va pourrir au-delà de 4 °C, mais va congeler en dessous de 0 °C. La température idéale pour la maturation est de 2 °C. Elle est à maintenir pendant toute la durée du processus . Il n’est pas recommandé d’employer le réfrigérateur que vous utilisez au quotidien. Plus vous ouvrirez et refermerez le réfrigérateur ou le congélateur, moins la température et le taux d’humidité seront stables. Vous pourriez utiliser un petit réfrigérateur ou un congélateur dont la température est ajustable ou encore un congélateur-coffre . La viande a tendance à absorber les saveurs et odeurs puissantes. Les aliments tels que le fromage, le poisson et l’ail vont probablement influencer le gout de votre viande pendant la maturation. Nettoyez bien votre réfrigérateur ou congélateur avant la maturation sèche pour aider à conserver la saveur naturelle de votre viande.  Le meilleur moyen de vous assurer qu’il n’y a aucun contaminant dans votre congélateur consiste à le dégivrer et le nettoyer avec le produit adapté. S’il reste des odeurs après cette étape, saupoudrez une couche de bicarbonate de soude sur les surfaces de votre réfrigérateur ou congélateur, puis essuyez bien à l’aide d’un chiffon . Parfois, les thermomètres internes sur ce type d’électroménager ne sont pas aussi précis que ceux des appareils industriels. Il peut également arriver que le réfrigérateur soit complètement exempt de thermomètre. Vous devrez alors en acheter un pour vous assurer que la température reste constante pendant tout le processus de la maturation sèche.  Un thermomètre normal pourrait ne pas supporter des températures aussi basses. Vous devriez choisir un appareil de mesure spécifiquement conçu pour les températures basses ou négatives. Vous en trouverez probablement dans votre quincaillerie. Vous pourriez également prendre un thermomètre doublé d’un hygromètre. Pour des résultats satisfaisants, vous devriez maintenir une humidité de 60 %. Cependant, il semblerait que des petites variations d’humidité aient peu d’effet sur la qualité finale du produit . Il est important que l’air circule bien pour une déshydratation optimale. Ajouter un petit ventilateur de bureau à l’intérieur de votre réfrigérateur ou congélateur à viande peut résoudre ce problème. Vous devrez peut-être découper une entaille dans le joint de votre appareil électroménager pour faire passer le câble du ventilateur. Après avoir ajusté le câble dans l’entaille, remplissez les espaces restants avec un isolant .

english_section_name: Readying Your Freezer for Dry Aging

summary: Choisissez un gros morceau de viande de haute qualité. Examinez la couleur de la viande au préalable. Déballez la viande et rincez-la. Emballez la viande dans de l’étamine.

document: Choisissez un type de viande qui se cuit rapidement, comme de l’entrecôte ou du faux-filet par exemple. Évitez de prendre des petits morceaux, car la déshydratation va les réduire davantage et ils risquent d’être trop petits pour constituer un repas consistant. Les morceaux plus larges pourront être découpés par la suite.  Les morceaux individuels de steak ne feront pas l’affaire. Vous devrez prendre un morceau entier comme une côte de bœuf. Le bœuf désossé ou la longe de premier choix constituent également une bonne alternative pour la maturation sèche . Lorsque vous achetez ce type de morceau chez votre boucher, demandez-lui de ne pas découper du tout la viande. Ne la coupez pas non plus avant de lancer le processus de maturation sèche . La couleur est directement liée au moelleux du bœuf et détermine la durée du processus. Si le bœuf est sombre, il n’est pas nécessaire de faire durer le processus plus d’une semaine. Le bœuf plus clair doit être maturé plus de 7 jours, mais pas plus de 30 jours . Si vous avez du mal à discerner la couleur de votre viande du premier coup d’œil, placez un morceau de viande plus fraiche à côté afin de mieux vous rendre compte de la différence. Enlevez la viande de son emballage. Ensuite, rincez à l’eau froide toutes les parties de la viande exposées à l’air. Une fois le rinçage terminé, tapotez la viande avec des serviettes en papier. Une fois la viande séchée, vous pouvez l’emballer . Celle-ci va former une barrière protectrice autour de votre viande, ce qui empêchera cette dernière de se déshydrater trop brusquement. Emballez votre morceau de viande (sans trop serrer) de sorte que toutes les parties exposées soient recouvertes de trois couches d’étamine. Vous pouvez également protéger la viande d’une déshydratation soudaine avec trois couches de serviette en papier .

english_section_name: Selecting and Preparing the Meat

summary: Placez le bœuf au réfrigérateur ou au congélateur. Emballez à nouveau la viande après le premier jour. Laissez la viande sécher pendant la durée appropriée. Découpez la surface de la viande séchée. Consommez la viande rapidement.

document: Vous pouvez placer la viande directement sur un étage (propre) de votre appareil électroménager. Sinon, vous pouvez commencer par placer la viande sur une plaque adaptée (comme une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé). Placez le ventilateur sur un réglage faible et vérifiez une seconde fois la température pour vous assurer qu’elle est bien réglée sur 2 °C . À mesure que la viande mature, l’emballage risque de rester coincé dans la viande, laissant des résidus fibreux. Après le premier jour, enlevez l’étamine ou les serviettes en papier, puis emballez à nouveau sans trop serrer en utilisant le même emballage. L’emballage initial aura déjà absorbé un peu d’humidité de votre viande. Il y a donc moins de chances qu’il laisse des morceaux coincés dans celle-ci à la fin du processus . Maturez la viande pendant la durée nécessaire selon sa couleur. Vous ne verrez peut-être pas de différence de couleur pendant les deux premières semaines . Il est fréquent que la viande développe une odeur désagréable pendant le processus. Cela peut affecter d’autres viandes du réfrigérateur, ce qui constitue une autre raison de ne pas utiliser votre appareil classique . La partie externe de la viande sera la plus déshydratée. Elle ne sera probablement pas comestible, mais vous trouverez la viande séchée tendre et délicieuse sous cette surface croustillante. Utilisez un couteau aiguisé pour découper la couche externe . Si vous remarquez un morceau de gras séché, découpez-le également. Cependant, gardez les bons morceaux de gras qui ne sont pas complètement desséchés. Une fois la maturation sèche terminée, vous pouvez découper votre viande en plusieurs portions, comme des steaks. Mangez rapidement votre viande pour éviter que celle-ci ne se décompose. Si vous n’arrivez pas à manger la viande le jour même, vous pouvez la conserver au réfrigérateur pendant 1 à 2 jours sans que celle-ci ne s’abime .

english_section_name: Dry Aging Your Meat


summary: Allez faire vos courses avec d'autres personnes. Faites des plans pour les soirées et les weekends. Faites du bénévolat. Enlevez vos écouteurs.

document: Nous avons toutes et tous des choses à acheter pour manger, nous habiller... Vous pouvez inviter des gens à aller faire des courses avec vous ou vous aider à choisir votre prochain ordinateur gamer ou votre prochaine guitare.  Si personne ne peut vous accompagner, c'est le moment de rencontrer de nouvelles personnes ! Vous pouvez par exemple inviter un copain ou une copine à aller faire le marché. C'est amusant de choisir ensemble ce que vous allez manger. Si vous lavez votre linge dans une laverie, vous pouvez inviter quelqu'un, ainsi vous parlerez ou jouerez aux cartes en attendant que le linge soit propre et sec. Si votre emploi du temps vous le permet, vous devriez inviter quelqu'un à vous rejoindre dans un parc, un musée, à un match ou à d'autres activités. Une des choses les plus importantes pour inviter quelqu'un à sortir est d'avoir un plan en tête. Si vous hésitez ou si vous ne pouvez pas choisir d'activités, vos plans pourraient sembler bizarres . Les bénévoles à des évènements de charité ou d'autres lieux ont tendance à être des gens sociables. C'est une excellente occasion pour peaufiner vos compétences sociales. N'ayez pas peur de vous exposer. Le bénévolat est une excellente façon de rendre à votre communauté et d'aider les plus démunis. On voit très souvent de nos jours des gens de tous les âges écouter de la musique en public. Même s'il peut être amusant de vous « déconnecter » dans le bus avant d'aller au travail, vous perdez l'occasion de communiquer avec les gens autour de vous. Écoutez votre musique préférée au diner, vous devez rester abordable pour être une personne sociable.

english_section_name: Making Yourself Available

summary: Comprenez la personnalité magnétique. Utilisez les bonnes manières. Suivez l'actualité. Prenez soin de vous. Soyez influent(e). Réfléchissez à vos qualités.

document: La personnalité magnétique est un terme utilisé pour décrire un type de personnalité agréable aux gens qui entourent la personne en question. La première chose à faire est de sourire, de regarder les autres dans les yeux et d'utiliser son langage corporel. Ensuite, arrivez à la personnalité magnétique lorsque vous y ajoutez une personnalité amicale. Lorsque vous décomposez les différents éléments nécessaires pour avoir une bonne personnalité, cela revient surtout à avoir la bonne attitude . Il est important que vous réfléchissiez sur vous-même et que vous évaluiez votre attitude actuelle. Tout le monde a de mauvais jours, mais une attitude positive peut vous sortir de votre cafard et influencer en bien les autres autour de vous. Les gens ont tendance à préférer les interactions avec des gens polis et bien éduqués. N'oubliez pas de dire « s'il vous plait » et « merci », cela peut vraiment faire une différence. Essayez aussi de montrer du respect en tenant la porte ouverte aux autres et en étant généreux. C'est la raison qui rend les parents tellement pointilleux sur les bonnes manières. Pour être sociable, vous devez avoir de bonnes manières . En restant au courant de ce qu'il se passe dans le monde, vous gardez un réservoir de sujets de discussion immense. Il est aussi important de rester au courant de ce qu'il se passe autour de vous. Lisez le journal ou des sites d'actualité tous les jours. Lorsque vous ne connaissez pas quelque chose, ne mentez pas. Dites simplement « non, je n'en ai pas entendu parler, raconte-moi ! » Soyez ouvert(e) à ce que les autres ont à dire et montrez-leur que vous vous intéressez à leurs préoccupations, cela montre que vous êtes une personne ouverte et avide de savoir. Les gens préfèrent la compagnie de personnes propres qui prennent soin d'elles. Prenez soin de votre hygiène en vous brossant les dents, en prenant des douches et en portant des vêtements propres. L'influence sur les autres est un trait des personnes sociables. Tout le monde connait les gens qui ont une mauvaise influence sur les autres. Ce sont les gens qui vous mettent de mauvaise humeur dès que vous commencez à leur parler. À l'inverse, il y a des gens qui ont une influence positive sur les autres. Ce sont des gens qui reçoivent des réponses enthousiastes en disant « bonjour ».  Ayez une bonne influence en montrant du respect aux autres tout en restant décontracté. Soyez toujours vous-même, mais ajoutez aussi les qualités suivantes à votre personnalité : l'humour, la réflexion profonde, l'altruisme, la perspicacité et l'intérêt pour les autres . Trouvez des domaines dans lesquels vous sentez que vous devez vous développer. Cela pourrait être des compétences sociales, votre caractère ou votre attitude au quotidien. En apprenant des choses chaque jour, vous changerez votre vision du monde.

english_section_name: Appearing Approachable

summary: Communiquez avec les autres. Évitez les réponses automatiques. Posez des questions. Écoutez l'autre. Prêtez attention à votre ton.

document: Discutez avec tout le monde où vous vous trouviez, dans les files d'attente, autour de la fontaine à eau au travail, avec vos camarades de classe à l'école. Pour devenir plus sociable, vous devez communiquer avec les autres plus souvent.  Ne jugez pas les gens sur leur apparence. Être communicatif signifie que vous restez ouvert(e) à tout le monde, même et surtout à des gens différents de vous ou qui ont d'autres origines ou d'autres cultures. Vous devez avoir envie de savoir qui sont les autres et ce qu'ils ont vécu. Chaque fois que vous sortez de chez vous, c'est l'occasion de discuter avec quelqu'un. Plus souvent vous essaierez de démarrer des conversations et plus cela deviendra facile. Dans la plupart des activités quotidiennes habituelles, on vous pose des questions qui font office de salutations polies comme « comment allez-vous ? » Il est facile de donner une réponse automatique dans ce genre d'interaction, mais vous pourriez rendre la conversation plus intéressante en y ajoutant une petite touche personnelle. Dites-leur comment vous allez d'une façon qui va leur permettre de répondre, par exemple : « j'ai eu de meilleurs jours, j'ai dépensé beaucoup d'argent hier soir, mais je n'ai rien pour le prouver . »  Si vous parliez de choses trop personnelles, vous pourriez mettre certaines personnes mal à l'aise. Vous voulez toujours créer une conversation intéressante. Souvent, la personne avec laquelle vous parlez n'est pas sociable et elle se sentira plus à l'aise avec une réponse automatique. Ne parlez pas de choses qui vous mettent mal à l'aise. Les gens aiment parler d'eux-mêmes. Plus vous montrez de l'intérêt pour leur vie, plus ils vont vous trouver intéressant. Une des meilleures façons de démarrer la conversation est de poser des questions simples . Essayez par exemple les suivantes.  « D'où viens-tu ? » « Comment t'es-tu rendu au travail aujourd'hui ? » « As-tu fait quelque chose d'amusant pendant le weekend ? » Faites une remarque à propos de ce qu'il porte. Si quelqu'un vous pose une question, vous devez pouvoir y répondre . Les gens peuvent savoir si vous les écoutez ou non. Il est mal élevé de ne pas les écouter et cela ne va pas produire de discussion intéressante.  Établissez un contact visuel lorsque vous parlez ensemble et faites des mouvements de tête indiquant que vous suivez la conversation. Vous pouvez aussi faire des remarques, répéter un mot ou simplement utiliser une onomatopée comme « ouah ». Assurez-vous qu'il a fini de parler avant de lui donner votre réponse. Évitez de couper la parole aux gens qui vous parlent. Votre ton et les nuances dans votre voix sont importants dans vos conversations de tous les jours. Si vous êtes pressé et si vous voulez terminer rapidement la conversation, la personne à qui vous parlez va le comprendre. Prenez le temps de réfléchir à votre état si vous vous sentez stressé. En prenant le temps d'évaluer votre état émotionnel, vous améliorerez votre ton et vous éviterez de passer pour quelqu'un de malpoli .

english_section_name: Varying Your Everyday Interactions


summary: Tenez un journal. Trouvez-vous un ami.

document: Que vous essayiez de développer votre intuition, votre clairvoyance, votre clairaudience, votre clairsentience ou votre clairconnaissance, vous pourrez développer vos capacités psychiques en notant toutes vos expériences dans un journal. Un journal vous aide à comprendre vos capacités psychiques et intuitives les plus fortes. Il vous permet aussi de voir l'exactitude des résultats que vous recevez et de savoir si les réponses que vous apportez ont une quelconque valeur . Même s'il n'y a personne parmi vos amis ou les membres de votre famille qui travaille sur sa clairvoyance en même temps que vous, vous devez trouver au moins une personne avec laquelle vous pouvez ouvertement parler de vos expériences. En partageant vos expériences avec une autre personne, vous pourrez aiguiser la compréhension que vous en tirez.  Partagez des notes que vous avez prises dans votre journal et discutez d'interprétations possibles. Discutez d'expériences similaires que votre ami aurait pu vivre et aidez-le à analyser ses rêves ou ses expériences qu'il n'a pas pu s'expliquer.

english_section_name: Enhancing the Experience

summary: Connaissez la différence qui existe entre ces trois types. Développez la clairaudience en vous concentrant sur des sons dans votre esprit. Travaillez votre clairsentience en vous concentrant sur l'énergie d'une autre personne. Développez votre clairconnaissance avec des exercices d'écriture automatique.

document: Lorsque les gens pensent à des capacités extrasensorielles et de connaissance du futur, ils pensent souvent à la clairvoyance seule. La clairvoyance est le fait de pouvoir « voir » le futur, mais il existe d'autres sens capables d'anticiper le futur.  La clairaudience est la capacité de pouvoir « entendre » les énergies psychiques. La clairsentience est la capacité de pouvoir « sentir » l'énergie. Parmi les formes les plus communes de clairsentience, on trouve l'instinct et l'empathie. La clairconnaissance est la capacité de pouvoir « savoir » des choses sans qu'elles aient été portées à notre connaissance. Si vous avez eu une grand-mère ou une tante qui pouvait savoir si quelqu'un était malade à la maison sans que personne ne le lui ait dit, elle possédait surement des dons de clairconnaissance. Vous devez apprendre à peaufiner votre sensibilité aux sons autour de vous et à l'intérieur de vous .  Lorsque vous êtes couché dans votre lit, prenez conscience des bruits que vous n'entendez pas d'habitude. Séparez chacun de ces bruits et identifiez-les. Trouvez-en le plus possible avant de vous endormir et recommencez cet exercice pendant au moins une semaine. Écoutez des conseils pour développer votre clairaudience. Imaginez-vous en train d'allumer la radio et de trouver la station de votre clairaudience. Posez des questions et écoutez les mots que vous recevez dans la réponse. Ces mots peuvent être bas ou forts, clairs ou confus, mais une fois que vous avez entendu la réponse, vous devez l'analyser pour savoir ce qu'elle signifie. Une des meilleures façons de développer votre clairsentience est de travailler sur la lecture de l'énergie et des sentiments d'une autre personne que vous. Il existe différentes façons de vous y entrainer .  Demandez à un ami de vous montrer la photo d'une personne que vous ne connaissez pas, mais qu'il connait bien. Regardez les yeux de la personne sur la photo et essayez de deviner dans quel état se trouvait cette personne au moment où la photo a été prise. Demandez-vous aussi si cette personne est digne de confiance ou s'il y a autre chose qui sort de l'ordinaire sur la photo. Vérifiez auprès de votre ami pour savoir si votre intuition s'est approché de la réalité. Demandez à un de vos amis de vous donner un objet appartenant à une personne que vous ne connaissez pas, mais qu'il connait bien. Cet objet doit être quelque chose que cette personne a porté sur une longue période, car ces objets ont plus de chance d'absorber de l'énergie. Tenez cet objet dans votre main et ressentez s'il est plein d'énergie positive ou négative. Le développement de votre clairconnaissance ressemblera beaucoup à celui de votre intuition. Vous devez vous concentrer sur des exercices qui vont vous aider à organiser vos pensées et votre compréhension, par exemple l'écriture automatique .  Asseyez-vous avec un crayon et un morceau de papier. Posez-vous une question et écrivez tout ce qui vous passe par la tête, même si vous avez l'impression que cela n'a aucun rapport. Forcez votre esprit à devenir le spectateur de cet exercice. Ne laissez pas votre esprit penser aux informations que vous recevez ou essayer de les diriger. Écrivez simplement ce qui vous passe par la tête jusqu'à ce que vous ne voyiez plus rien. Relisez ce que vous venez d'écrire. Si quelque chose vous saute aux yeux, soulignez-le et analysez-le après avoir lu tout ce que vous avez écrit.

english_section_name: Clairaudience, Clairsentience, and Claircognizance

summary: Débarrassez-vous de vos peurs. Augmentez votre imagination visuelle. Formulez une question. Ouvrez votre troisième œil. Laissez des images venir naturellement à votre esprit.

document: La plupart des professeurs qui enseignent le développement de dons psychiques vous diront que l'obstacle majeur que vous devez dépasser pour devenir clairvoyant est la peur que vous avez à pouvoir voir le futur.  Identifiez la source de votre peur. Votre peur sera souvent toute simple, par exemple la peur d'avoir l'air stupide, mais parfois, vous auriez pu voir quelque chose qui vous a effrayé étant enfant et vous avez fermé vos capacités à la clairvoyance en réponse. Débarrassez-vous de votre peur en récitant une phrase positive dans votre tête ou à voix haute. Essayez par exemple : « Je veux me débarrasser de la peur de voir mon avenir » et « Je choisis maintenant d'attirer le meilleur pour moi, selon les lois de l'Univers  ». Avant que vous ne puissiez vous servir de votre clairvoyance pour obtenir une réponse concrète et précise, vous aurez peut-être besoin d'augmenter votre capacité à voir des images claires dans votre esprit. Vous pouvez y arriver avec de simples exercices de visualisation.  Imaginez-vous en train de tenir sept ballons. Chaque ballon doit être de couleur différente. Relâchez les ballons un par un. Regardez le ballon que vous venez de lâcher s'envoler vers le ciel bleu jusqu'à ce qu'il disparaisse complètement avant de relâcher le ballon suivant et en visualisant la même chose . Entrainez-vous à cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez voir clairement chacun des ballons disparaitre. Lorsque le moment est venu de vous servir de votre clairvoyance pour une question en particulier, assurez-vous de formuler votre question d'une certaine façon pour vraiment la diriger vers le cœur du problème. Ne vous posez pas de questions trop vagues comme « Vais-je m'amuser pendant mon anniversaire cette année ? » En suivant cet exemple, demandez-vous à quoi vous voulez qu'il ressemble et posez-vous une question plus ciblée, comme « Un de mes amis va-t-il m'inviter dans un endroit spécial pour mon anniversaire cette année ? » Après vous être posé cette question, respirez trois fois profondément. Concentrez-vous sur la zone entre vos deux yeux. Ce point est un chakra appelé le « troisième œil », que les voyants tiennent pour responsable de leur capacité de clairvoyance. Continuez à respirer tout en focalisant votre attention sur cette zone-là. Recherchez une forme ovale horizontale entre vos deux yeux. C'est votre « troisième » œil. Demandez-lui de s'ouvrir, répétez votre demande jusqu'à ce qu'il s'ouvre et vous allez sentir une sensation de chaleur parcourir votre corps. Ne les forcez pas. Si elles ont l'air troubles ou floues, dites-leur, dans votre tête ou à voix haute, de s'agrandir et de devenir plus claires tout de suite.  En règle générale, les images de clairvoyance vont venir comme une photo dans votre esprit, une photo vue depuis l'extérieur de votre esprit, un film dans votre tête ou un film vu depuis l'extérieur de votre esprit. Ces images peuvent être en noir et blanc ou en couleurs. En plus, elles pourraient paraitre réelles ou dans un style de dessins animés. Si vous n'arrivez pas à comprendre ce que ces images signifient, demandez à voix haute ou mentalement : « Que signifient ces images ? » La réponse que vous recevrez se fera sous la forme d'une sensation, d'une pensée ou d'un son. Si cela ne fonctionne pas, recommencez cet exercice jusqu'à ce que vous receviez une réponse. Lorsque vous débutez, la réponse pourrait avoir l'air trouble et vague, mais vous devez tout le temps vous faire confiance, quoi qu'il arrive.

english_section_name: Developing Clairvoyance

summary: Travaillez sur votre intuition directe. Travaillez sur votre intuition indirecte. Écoutez vos rêves Essayez la lecture à l'aveuglette.

document: L'intuition directe, aussi appelée intuition littérale, est une sorte d'intuition que vous développez lorsque vous vous posez des questions à propos d'une certaine situation .  Mettez-vous à l'aise. Asseyez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que votre corps soit détendu. Identifiez une situation sur laquelle vous voulez avoir un aperçu. Concentrez-vous sur cette situation pendant plusieurs minutes. Demandez à haute voix ou dans votre tête une expérience intuitive directe à propos de cette situation dans un futur proche. Laissez vous aller. Il vous faudra répéter cette expérience plusieurs fois avant d'obtenir un résultat, mais en concentrant votre énergie sur une situation en particulier, votre intuition pourra trouver des indices reliés à celle-ci. L'intuition indirecte, aussi appelée intuition symbolique, se concentre sur la capacité qu'a l'esprit de choisir des choses importantes en développant votre capacité à voir et à interpréter des symboles mentaux.  Attrapez un crayon et un morceau de papier. Posez-vous la question : « De quoi ai-je besoin maintenant dans ma vie ? » Répétez cette question trois fois, faites une pause entre chaque répétition en vous imaginant vous déplacer chaque fois vers une question plus profonde. Après vous être posé la question trois fois, prenez votre crayon et dessinez les premiers symboles qui vous viennent à l'esprit. Interprétez les symboles. Trouvez ce qu'ils représentent depuis votre point de vue et comprenez le rôle que joue ce concept dans votre vie. . L'esprit humain entre en sommeil paradoxal toutes les 90 minutes et pendant cet état, l'esprit rêve. Les rêves peuvent être un outil puissant afin de pouvoir interpréter les signes venant de stimulus externes que votre subconscient a déjà analysés .  Avant d'aller vous coucher, posez un bloc-note et un crayon à papier à côté de votre lit. Posez-vous une question ou concentrez-vous sur une situation en particulier dans votre vie pour laquelle vous avez besoin d'une réponse intuitive. Répétez-la aussi souvent que possible avant de vous endormir. Lorsque vous vous réveillez, écrivez tout ce dont vous avez rêvé. Si vous n'avez pas rêvé, écrivez ou dessinez tout ce qui vous passe par la tête. Recommencez autant de fois que nécessaire pour trouver une réponse à votre question ou à votre problème. La lecture à l'aveuglette utilise un système de cartes qui vous aident à focaliser votre énergie et à répondre de façon subconsciente à des questions que vous vous posez en vous servant de votre intuition .  Asseyez-vous à un bureau et procurez-vous trois cartes blanches. Pensez à une question ou une situation pour laquelle vous avez besoin de l'aide de votre intuition. Écrivez une réponse différente à cette question sur chacune des trois cartes. Retournez les cartes de telle façon à ce que la réponse que vous avez écrite ne soit plus visible. Mélangez les cartes. Faites passer vos mains au-dessus des cartes. Prenez votre temps, détendez-vous et respirez profondément. Retournez les cartes. La carte vers laquelle vous vous êtes senti le plus attiré devrait être la réponse à votre question.

english_section_name: Exercises to Develop Intuition and Perception


summary: Retirez la clé si elle est dans la télécommande. Dévissez l'arrière de la télécommande. Faites tourner une pièce dans la fente latérale si la télécommande en possède. Ouvrez le couvercle du boitier si elle n'a pas de fente.

document: Tout dépend du type d'équipement dont vous disposez. Par exemple, les modèles pour automobiles sont généralement conçus pour garder la clé lorsqu'elle n'est pas utilisée. Vous devrez la retirer, bien qu'elle soit amovible dans certains équipements. Faites glisser la clé ou tirez-la hors du boitier .  Il y a un petit bouton sur les modèles munis d'une clé coulissante. Maintenez ce bouton enfoncé tout en tirant la clé pour la sortir. Pour les modèles munis d'un mécanisme à ressort, appuyez sur le bouton à ressort ou tirez la clé vers l'avant afin de la dégager. Retournez la télécommande et cherchez la présence d'une vis au moins dans le plastique. Ces vis sont très petites, il vous faudra donc utiliser un petit tournevis cruciforme. Tournez la vis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour la retirer. Procédez lentement et méthodiquement. Cela vous permettra d'éviter d'abimer la vis . Mettez ensuite la vis de côté dans un endroit sûr. Pour éviter de la perdre, déposez-la dans une petite tasse ou un sac à fermeture à glissière. Beaucoup de télécommandes, mais pas toutes, ont un petit creux sur le côté. Servez-vous d'une petite pièce ou d'un tournevis à tête plate. Poussez l'extrémité dans la fente, puis tournez l'objet pour séparer les deux moitiés de l'équipement . Votre télécommande aura une ligne de jonction sur les bords latéraux. C'est à ce niveau que les deux moitiés de la télécommande se rejoignent. Enfoncez lentement la pointe d'un tournevis à tête plate dans l'espace pour séparer les deux moitiés. Puis, soulevez délicatement le tournevis pour enlever le couvercle . Il vous sera plus facile de forcer un couvercle fermé hermétiquement si vous appliquez le tournevis sur tous les bords de la télécommande. Faites pénétrer la lame à deux ou trois endroits différents du point de jonction pour séparer les deux moitiés.

english_section_name: Opening the Fob

summary: Retirez la pile à l'aide d'un tournevis. Placez la nouvelle pile. Revissez la télécommande. Testez la télécommande.

document: La pile ressemble à une petite pièce de monnaie en argent située au centre de l'équipement. Essayez de la retirer en la faisant sortir avec vos doigts. Si ce n'est pas possible, soulevez-la avec un tournevis plat ou le bout d'un trombone. Faites glisser la tête du tournevis sous la pile. Soulevez doucement votre tournevis pour retirer la pile . La pile de certaines télécommandes est fixée par des attaches. Soulevez les attaches avec le tournevis pour libérer la pile. Faites-le lentement, en soulevant les attaches aussi doucement que possible pour éviter de les abimer. Placez la nouvelle pile à l'endroit où se trouvait l'ancienne. Vérifiez le plastique de l'équipement pour voir s'il y a un schéma montrant comment installer la pile. Normalement, elle est placée de façon à ce que le côté positif soit tourné vers le haut. Nul besoin de faire autre chose pour la fixer, il vous suffit de l'insérer dans l'emplacement qui lui est destiné .  Les télécommandes sont généralement alimentées par de petites piles en forme de pièces de monnaie, comme les CR2025 ou CR2032. Elles sont souvent disponibles dans les magasins de bricolage, les magasins généraux et certains magasins de vente de pièces détachées pour automobiles. Afin de trouver le type spécifique de pile de votre modèle, consultez le manuel d'utilisation ou examinez la télécommande et la pile pour voir s'il y a une étiquette. Remettez le couvercle sur l'équipement. Appuyez dessus pour qu'il s'emboite et se mette en place au-dessus de la pile. Puis, remettez la vis en place. Tournez-la dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'elle fixe solidement les deux moitiés du couvercle . Pointez la télécommande vers votre voiture ou un autre équipement et tentez de l'utiliser. Il devrait fonctionner immédiatement. Si ce n'est pas le cas, la pile est peut-être placée à l'envers. Vous devrez alors démonter à nouveau l'équipement pour tester cette hypothèse. Si cela ne suffit pas à faire fonctionner la télécommande, il est probable qu'elle soit tout simplement défectueuse . Rapprochez-vous d'un concessionnaire ou d'un serrurier automobile pour remplacer la télécommande ou en acheter une nouvelle et la programmer vous-même.

english_section_name: Replacing the Battery


summary: Planifiez le chemin pour l'installation. Assemblez le jacuzzi et branchez l'électricité. Préparez le jacuzzi.

document: Un jacuzzi vide peut peser jusqu'à 400 kg, c'est pourquoi il est important de savoir exactement où vous voulez le mettre dans votre jardin. Assurez-vous que sa largeur vous permet de le faire passer par les portails, entre les arbres et les structures sur son chemin.  Certains livreurs pourraient vous aider avec son installation. Si vous vous rendez compte qu'il est trop gros pour passer par certains endroits, vous allez devoir improviser. Parfois, la seule chose qu'il vous reste à faire pour faire passer le mastodonte est de couper une branche ou de retirer une partie d'une clôture, même si cela vous semble drastique. La tension nécessaire pour cet équipement est généralement la même que celle que vous avez à la maison (autour de 240 V), mais vous pourriez installer un disjoncteur pour ne pas prendre de risque. Si vous n'avez pas d'expérience dans l'installation de ce genre de système, vous devriez faire appel à un électricien professionnel pour le faire à votre place. Consultez la section ci-dessous pour obtenir plus d'informations. Vous êtes bientôt sur le point de profiter de votre nouveau jacuzzi sans vous être ruiné à payer quelqu'un pour l'installer. Voici ce que vous devez faire pour que l'installation soit complète.  Coupez le courant. Nettoyez l'intérieur du bassin et assurez-vous que tous les jets et les robinets sont en place. Ouvrez les valves à air. Remplissez le jacuzzi d'eau avec le tuyau d'arrosage du jardin ou en utilisant des seaux. Il n'est pas nécessaire d'y mettre une eau spéciale dedans. Remettez le courant et commencez à le faire chauffer. Ajoutez les produits chimiques appropriés pour traiter l'eau.

english_section_name: Installing the Hot Tub

summary: Vérifiez la nécessité d'un permis de construire. Choisissez l'emplacement pour le jacuzzi. Préparez le site si nécessaire. Appelez un professionnel. Créez un chemin pour l'installation électrique.

document: Dans certains cas, vous allez devoir vous procurer un permis de construire pour installer le jacuzzi dehors . Vérifiez auprès de votre mairie pour savoir si vous en avez besoin. Assurez-vous que l'emplacement que vous choisissez est assez grand pour l'équipement, mais aussi pour laisser un peu d'espace tout autour pour y avoir accès et y faire de la maintenance. Essayez de laisser au moins 3 x 3 m pour ne pas prendre de risque, mais cela dépend vraiment de la taille du jacuzzi que vous avez acheté.  Allez aussi vous renseigner à la mairie pour savoir s'il y a une distance de sécurité que vous devez respecter entre votre jacuzzi et votre maison. Dans de nombreux cas, vous devez laisser environ 1,5 m d'espace entre les deux. Il existe encore deux choses que vous devriez prendre en compte lorsque vous installez votre équipement. Le jacuzzi devrait se trouver à environ 3 m de lignes électriques suspendues et à au moins 1,5 m du panneau électrique . L'eau et l'électricité ne font pas un bon mélange. Certains jacuzzis une fois remplis peuvent peser plus d'une tonne. Pour cette raison, vous allez avoir besoin de fondations fermes sur lesquelles poser le bassin. Si vous n'avez pas ce genre de fondations, vous prenez le risque de l'abimer et d'annuler la garantie avec laquelle il était vendu.  En général, on conseille de couler une dalle de béton de 7 à 10 cm d'épaisseur pour créer des fondations suffisamment solides. Le béton est très résistant et idéal pour les jacuzzis. En même temps, il pourrait ne pas être joli et vous ne pourrez pas le déplacer si vous choisissez un jour de déplacer l'installation. Vous pouvez aussi utiliser des fondations préfabriquées. Elles possèdent des grilles entremêlées qui rendent l'installation plus facile et il est possible de les démonter si vous souhaitez installer le jacuzzi plus loin. En même temps, elles vont apporter moins de soutien que le béton . Assurez-vous de commencer sur une base solide et choisissez les fondations préfabriquées les plus résistantes possible. Si vous voulez l'installer sur une terrasse ou construire la terrasse pour y poser le jacuzzi, vous devez appeler un professionnel. Il devrait être le mieux placé pour vous dire si votre terrasse va pouvoir résister à la tonne (ou plus) que vous vous apprêtez à installer dessus. La dernière chose que vous voulez est de casser la terrasse et votre jacuzzi en même temps. La plupart des jacuzzis tournent en circuit fermé, ce qui signifie que vous n'avez pas à tirer de tuyau pour amener ou évacuer de l'eau. Cependant, vous allez quand même devoir tirer un câble électrique. En général, vous allez devoir enfermer le câble dans une sorte de protection, vérifiez auprès de votre mairie ou d'un professionnel pour savoir comment faire. Lorsque vous avez trouvé la bonne solution, décidez si vous voulez l'enterrer ou non. La plupart des pompes demandent un circuit électrique indépendant réservé entièrement au jacuzzi. Un interrupteur différentiel de 240 V et 50 A devrait suffire pour la plupart des jacuzzis. Une installation à plusieurs pompes pourrait nécessiter un circuit à 60 A. Si vous n'êtes pas familier avec ce genre de circuit, il vaudrait mieux que vous fassiez appel à un électricien pour le monter à votre place.

english_section_name: Prepping for Success

summary: Renseignez-vous sur la garantie. Installez un seul circuit. Vérifiez plusieurs fois les plans d'installation. Contactez un professionnel.

document: Sachez que vous pourriez annuler la garantie de votre appareil si le système électrique n'était pas installé par un professionnel. Dans certains cas, à moins que le circuit ait été installé par un électricien ou un professionnel certifié pour ce genre de travaux, le fabricant ne va pas reconnaitre la garantie. Si vous décidez de faire l'installation électrique vous-même, gardez le courant sur un seul circuit. Le courant qui va alimenter le jacuzzi doit provenir d'un circuit dédié à cause de la puissance nécessaire. Il ne doit pas y avoir d'autres appareils électriques branchés sur le même circuit. Une fois de plus, si vous avez un doute à propos de l'installation électrique pour le jacuzzi, vous devez appeler un électricien. Autrement, voici quelques informations importantes que vous devez connaitre avant de toucher au circuit électrique de votre équipement.  La taille des câbles doit suivre la règlementation en vigueur dans le pays et la municipalité où vous habitez . Elle doit être calculée sur la base de la longueur entre le disjoncteur et le jacuzzi. La puissance maximale va aussi jouer un rôle dans la décision concernant la taille des câbles. On recommande d'installer des câbles en cuivre isolés avec du nylon thermoplastique. En fait, tout le câblage devrait être en cuivre, évitez les câbles en aluminium. Si vous utilisez un câble de plus de 10 mm2, assurez-vous d'installer une boite de jonction près du jacuzzi. Ensuite, réduisez les câbles à une longueur plus courte (10 mm2) entre la boite de jonction et le bassin. Si vous avez des doutes, n'hésitez pas à demander de l'aide à un électricien. En fin de compte, une économie de quelques centaines d'euros ne vaut pas le risque d'un désastre éventuel causé par un accident ou même le décès de quelqu'un. Consultez toujours un professionnel si vous n'avez pas d'expérience avec les circuits électriques.

english_section_name: Taking Care of the Electrical


summary: Réunissez votre matériel. Faites le poids au centre si vous le souhaitez. Remplissez les tubes en carton. Faites la chaîne ou la corde du nunchaku. Attachez les chaînes aux tubes. Couvrez l'extérieur de scotch. Terminé !

document: Vous aurez besoin de deux tubes en carton, comme ceux au centre du sopalin. Vous aurez aussi besoin de papier aluminium et de scotch solide. Vous pouvez aussi faire un nunchaku plus dangereux en ajoutant un poids au bout . Si vous décidez d'utiliser des poids, vous devez les mettre en premier. Prenez deux couteaux à beurre que vous n'utilisez plus, posez-les dans le sens opposé, et scotchez-les pour ne faire qu'un. Scotchez-les avec soin pour ne pas qu'ils ne se séparent et vous blessent. . Scotchez une extrémité des deux tubes. Faites une boule avec du papier aluminium et fourrez-la dans le tubre jusqu'au fond. Continuez à mettre le papier alu dans le tube jusqu'à ce que celui-ci soit complètement rempli. Scotchez pour refermer. Coupez de longues bandes de scotch que vous plierez en deux dans le sens de la longueur pour en faire de fines bandes. Tressez plusieurs bandes fines ensemble pour former une corde ou une chaîne. Scotchez-les autour des tubes et reliez ceux-ci. La chaîne doit être au milieu des deux tubes. Enroulez complètement les tubes dans le scotch. Utilisez vos nunchaku pour un combat amical, et faites attention si vous avez utilisé des poids !

english_section_name: Duct Tape Nunchucks

summary: Réunissez votre matériel. Faites les bras de l'arbalète. Faites le canon. Insérez le support pour les bras de l'arbalète. Reliez les bras de l'arbalète. Tendez l'arbalète. Ajoutez la détente. Faites les guides pour les projectiles. Terminé!

document: Vous aurez besoin de plusieurs feuilles de papier blanc, de scotch, de bâtons de sucette, d'un crayon, de ficelle solide, d'une règle, d'un cutter et de ciseaux. Prenez quatre feuilles de papier blanc et coupez-les en deux dans le sens de la longueur. Enroulez chaque bande de papier dans le sens de la largeur pour former un tube autour du crayon à papier que vous placerez au centre. Scotchez le tube obtenu et retirez le crayon. Prenez 5 feuilles de papier, collez-les ensemble, et enroulez-les dans le sens de la largeur en formant un tube autour du drayon comme précédemment. Scotchez puis retirez le crayon. Découpez des morceaux de bâton de sucettes faisant environ 3 cm et placez-les au bout du tube. Puis placez un morceau de bâton de suctte à l'autre bout du tube à un angle de 90° et mettez du scotch autour du canon pour le maintenir en place. Pincez l'extrémité du canon et placez les sections des bras de l'arbalète de chaque côté. Scotchez-les pour les maintenir en place. Assurez-vous que tout soit relié solidement. Utilisez un nœud de chaise ou un double nœud pour relier les extrémités de l'arbalète ensemble. Attachez d'un côté, scotchez, tirez la ficelle vers l'autre bout et scotchez solidement. Tirez l'arbalète en arrière jusqu'à ce que ses bras forment un carré. Marquez l'endroit sur le canon où vous atteignez le milieu de la corde tendue au maximum, et placez la détente à cet endroit. Utilisez un cutter pour creuser une marque en travers du canon. Coupez le bout d'un bâton de sucette, et mettez-le dans le trou que vous avez fait dans le canon. Vous devez pouvoir le faire aller d'avant en arrière. Si vous êtes un enfant, demandez l'aide d'un adulte pour cette partie. Vous risquez de vous faire mal avec le cutter ou de vous couper un doigt ! Coupez une feuille de papier en deux dans le sens de la longueur, et faites deux tubes comme précédemment. Aplatissez-les et scotchez-les le long de la détente sur le canon. Puis prenez une autre bande de papier, un quart de la largeur, et faites un tube que vous placerez entre les bras de l'arbalète. Un crayon doit pouvoir entrer dans le tube. Tirez la cord een arrière pour tendre l'arbalète, mettez votre projectile en place, et tirez !

english_section_name: Paper Crossbow

summary: Réunissez votre matériel. Faites votre patron. Découpez la forme que vous avez dessinée. Renforcez le centre de la hache. Collez les morceaux ensemble. Ajoutez les touches finales. Terminé !

document: Vous aurez besoin de grands morceaux de carton épais, de colle liquide, de peinture, de rubans, et d'un angle en carton ou en bois (que vous pouvez trouver en magasin de loisirs créatifs). Sur une feuille de papier assez grande, dessinez une hache avec la forme qe vous voulez, avec une belle lame et une poignée. Plus la forme est simple, plus beau sera le résultat. Puis en suivant le patron, dessinez la hache sur au moins quatre (ou six) morceaux de carton solide. Puis découpez votre hache dans les morceaux de carton avec une paire de ciseau. Si vous êtes un enfant, demandez de l'aide pour cette étape. Vous risquez de vous blesser. Prenez un morceau de carton qui sera le centre de la hache. Collez l'angle en carton ou en bois sur le L que forme la hache. Collez toutes les couches ensemble, avec la partie renforcée au milieu. Vous pouvez utiliser un cutter pour découper des irrégularités sur la lame. Vous pouvez scotcher entièrement la hache, ou seulement une partie, la peindre, enrouler de la corde ou des rubans autour du manche... Vous pouvez commencer le combat avec votre hache de guerre!

english_section_name: Cardboard Battle Axe


summary: Incluez le nom de l’auteur, l’année et le numéro de page. N’oubliez pas de citer les références indirectes. Mettez les titres au bon format.

document: Lorsque vous incluez une citation issue d’un poème, vous devez l’accompagner d’une référence pour indiquer au lecteur l'œuvre que vous avez citée. Celle-ci devrait toujours comprendre le nom de l’auteur, l’année de la publication ainsi que le numéro de la page à laquelle se trouve l’extrait cité précédé de la lettre p. .  Si vous mentionnez le nom de l’auteur dans la phrase qui introduit la citation, incluez l’année entre parenthèses après le nom de l’auteur et placez le numéro de page après la fin de la citation. Par exemple : « Dans son poème Feu et Glace, Robert Frost (1923) écrit : Certains disent que le monde finira dans le feu (p. 1). » Si vous n’avez pas inclus le nom de l’auteur dans la phrase d’introduction, donnez toutes les informations entre parenthèses (et séparées par des virgules) à la fin de la citation. Par exemple : « Certains disent que le monde finira dans le feu » (Frost, 1923, p. 1). Les citations entre parenthèses doivent toujours venir après la ponctuation de la phrase précédente. Vous devez toujours indiquer les références du poème (ou de toute autre source) du moment où vous le mentionnez, même si vous ne faites pas de citation. Suivez les mêmes règles pour les citations entre parenthèses lorsque vous faites référence à une source . Si vous ne faites pas référence à une page spécifique, il n’est pas nécessaire de donner un numéro de page, même s’il est conseillé de le faire dès que c’est possible. Utilisez les bonnes majuscules et polices de caractères lorsque vous mentionnez le titre d’un poème ou une autre source. Il est à noter que les règles sont différentes pour le corps de votre article et le travail cité. Dans le corps de votre article, respectez les règles suivantes  :   mettez tous les mots importants du titre en majuscule ; mettez des guillemets autour des titres pour les travaux plus courts (comme la plupart des poèmes) ; mettez en italique ou soulignez les titres des travaux plus importants (comme les anthologies).

english_section_name: Using Proper In-Text Citations

summary: Citez un bouquin en entier. Citez un poème issu d’une anthologie. Adaptez les règles à votre livre. Incluez des informations supplémentaires pour les sources électroniques. Formatez le travail cité.

document: Si vous citez un poème de la taille d’un livre, utilisez les indications fournies dans la page de garde du bouquin. Votre ponctuation et vos majuscules doivent suivre cet exemple :  Nom de famille de l’auteur, Prénom de l’auteur, (Année de publication) Titre de l’œuvre : Sous-titre. Lieu : maison d’édition . Souvent les grandes anthologies comprennent des petits poèmes. Si c’est le cas pour votre poème, utilisez les règles de citation du format APA pour les articles et les chapitres de livres publiés. Suivez cet exemple en incluant bien le « In » devant le nom de la maison d’édition et le « pp. » avant les numéros de pages .  Nom de famille de l’auteur, Prénom de l’auteur (Année de publication). Titre du poème. In Nom et prénom de la maison d’édition (Eds), Titre du livre (pp. page #). Lieu : maison d’édition. Toutes les sources sont légèrement différentes. Vous devrez donc peut-être apporter quelques modifications à chacune de vos citations pour les adapter . Si vous ne savez pas trop comment gérer une information en particulier, demandez son avis à votre enseignant.  En général, si la source ne fournit aucune information spécifique, ce n’est pas grave si la référence n’en contient pas. Lorsque vous citez plusieurs pages, écrivez « pp. » au lieu de « p. ». Si vous devez citer un poème que vous avez trouvé en ligne, citez-le de la même façon que pour un écrit imprimé en incluant toutes les informations données par la maison d’édition sur le site. En plus, vous devriez inclure des informations qui aideront le lecteur à retrouver cette source .  Pour un site web, incluez les termes « Extrait du site » suivi de l’adresse totale en fin de citation. Pour un e-book, incluez le format entre crochets directement après le titre du livre (par exemple, [Kindle DX version]). Ensuite, incluez en fin de citation les mots « Disponible sur » suivis de l’adresse du site web où vous avez récupéré l’e-book. Lorsque vous aurez compilé toutes les informations nécessaires pour les citations, vous devrez vous assurer que votre bibliographie est bien organisée et au bon format. Souvenez-vous que les règles concernant les majuscules ne sont pas les mêmes que celles pour les citations dans le corps de l’article .  Ne mettez une majuscule qu’au premier mot et non pas à tous les mots importants. N’encadrez pas le titre d’un poème avec des guillemets. Utilisez le titre Références ou Bibliographie en haut de la page . Rangez les articles par ordre alphabétique en vous basant sur les noms de famille des auteurs. Si plus d’une source est rédigée par le même auteur, utilisez la date de publication pour les lister par ordre chronologique. La première ligne de chaque référence ne doit pas être en retrait, mais toutes les lignes suivantes doivent avoir un retrait de 1,25 cm (deux espaces) à partir de la gauche. Gardez l’interligne double. Si vous faites des annotations (des descriptions supplémentaires), placez-les directement sous la référence en mettant un retrait de deux espaces de plus .

english_section_name: Citing a Poem in Your Works Cited

summary: Utilisez les guillemets pour les citations courtes. Indiquez les passages à la ligne. Utilisez des blocs de citation pour les extraits plus longs.

document: Si vous voulez citer moins de 40 mots d’un poème, vous devriez les mettre entre guillemets. Vous devrez commencer par une nouvelle ligne pour annoncer la citation . Par exemple, commencez une citation courte de la façon suivante : « Frost a écrit : Certains disent que le monde finira dans le feu . » Si vous citez plus d’une ligne issue d’un poème dans le corps de votre article, vous devrez indiquer les passages à la ligne. Pour ce faire, introduisez une barre oblique entre les deux lignes . Par exemple, citez deux lignes du poème de la façon suivante : « Certains disent que le monde finira dans le feu, / D’autres disent dans la glace. » Si vous voulez citer plus de 40 mots d’un poème, vous devriez utiliser des blocs de citation. Cela consiste à aller à la ligne et mettre un retrait de 1,25 cm à partir de la gauche .  N’utilisez pas de guillemets dans ce cas. Le retrait indique déjà qu’il s’agit d’une citation. Respectez l’interligne double utilisé tout au long de l’article.

english_section_name: Quoting a Poem in Your Essay


summary: Faites de l'exercice le matin. Faites des exercices d'intervalles à haute intensité. Commencez à soulever du poids. Incluez d'autres formes d'exercices de cardio.

document: Si vous faites du sport en ce moment l'après-midi ou le soir, vous devriez envisager de changer d'habitudes pour en faire le matin.  Certaines études ont montré que les exercices matinaux stimulent la capacité de l'organisme à bruler des calories stockées dans la graisse au lieu d'utiliser les calories que vous avez consommées pendant la journée . Allez faire du sport 20 à 30 minutes après vous être réveillé . En plus, en le faisant le matin, vous vous assurez de ne pas être trop occupé ou fatigué pendant la journée et éviter d'aller faire du sport. Il peut être difficile de changer vos habitudes au début. Mais après quelques jours à vous lever de bonne heure et à vous coucher de bonne heure, vous vous y serez habitué. Ces exercices sont populaires de nos jours pour de bonnes raisons. Des études ont montré qu'ils permettent de bruler plus de graisse tout en gardant le métabolisme à un niveau plus élevé sur une plus longue période que les exercices traditionnels .  Les exercices d'intervalles à haute intensité typiques incluent des exercices très intenses sur une période courte (par exemple un sprint) au milieu de périodes plus longues d'exercices modérés (comme un jogging). Incluez un ou deux jours de ces exercices par semaine. Faites 45 minutes d'exercices de cardiotraining avec 10 minutes d'échauffements et 10 minutes pour vous reposer. Les 25 minutes au milieu doivent être consacrées à des sprints de 30 à 60 secondes avant de revenir à des exercices d'intensité modérée pendant 2 à 4 minutes. Ces exercices d'intervalles stimulent la production d'hormone de croissance à hauteur de 450 % pendant 24 heures . Cela vous aide à perdre de la graisse au lieu du muscle, ce qui est idéal pour perdre du poids. Vous atteindrez une haute intensité à 80-85 % de votre rythme cardiaque maximum. Vous ne pourrez pas tenir de conversation et vous vous sentirez à bout de souffle. Les exercices modérés représentent 65 à 80 % de votre rythme cardiaque maximum. Vous pouvez tenir une conversation, mais vous aurez un peu de mal à respirer. Alternez entre les deux. Les jours où vous ne faites pas d'exercices d'intervalles à haute intensité, incluez des exercices de poids. N'oubliez pas qu'il fait du temps avant d'augmenter sa masse musculaire. Cependant, des exercices de soulever de poids réguliers et un régime alimentaire sain pourront vous aider à gagner en muscle sur quatre à douze semaines, ce qui va stimuler votre métabolisme.   Les exercices de force vous aideront à augmenter votre masse musculaire maigre. Plus vous avez de muscles maigres, plus votre métabolisme sera élevé . Commencez la semaine avec des exercices populaires comme des flexions de biceps, des développés couchés, du rameur, des flexions, des fentes et des exercices des mollets. Ce sont des exercices rapides que vous pouvez facilement incorporer à votre routine actuelle. Essayez les machines à poids, les kettlebells ou les bandes TRX. Encore mieux, entrainez-vous avec un ami ou un coach personnel pour vous montrer comment utiliser ce nouvel équipement. Faites des séries de douze à quinze répétitions. Recommencez deux ou trois fois. En plus des exercices d'intervalles et de poids, vous pouvez inclure des journées où vous faites d'autres activités cardiovasculaires. Ce genre d'exercices vous aidera aussi à perdre du poids .  Tout comme les exercices d'intervalles, les exercices de cardiotraining permettent de bruler beaucoup de calories à chaque séance. Incluez entre 150 et 300 minutes de ces exercices par semaine (en y incluant les exercices d'intervalles ). Voici quelques idées d'activités : le jogging, la course, le vélo elliptique, la danse, la natation ou des cours d'aérobic. Une des différences majeures entre les exercices de cardiotraining et les exercices d'intervalles à haute intensité réside dans le fait que les exercices de cardiotraining doivent être faits à une intensité modérée constante, sans alterner entre des périodes très intenses, et d'autres plus modérées.

english_section_name: Working Out to Support Weight Loss

summary: Créez un manque de 1 250 calories par jour. Prenez un petit-déjeuner consistant. Essayez de limiter les glucides. Mangez des protéines et des légumes à chaque repas. Remplacez les aliments transformés.

document: 400 g équivalent à environ 3 500 calories, donc 2 kg équivalent à 17 500 calories. Sur 14 jours, cela donne 1 250 calories par jour. Vous pouvez créer ce déficit en faisant de l'exercice, mais vous allez aussi devoir réduire la quantité de calories que vous consommez au travers de votre alimentation pour perdre vos 2 kg en deux semaines .  Même si vous allez perdre du poids en réduisant les calories que vous ingérez, si vous en éliminez trop, vous pourriez en fait ralentir votre perte de poids, vous provoquer des carences et vous sentir fatigué(e). Vous ne devez pas oublier que vous brulez aussi des calories en faisant du sport. Cela doit se produire en même temps qu'un déficit plus bas en calories pour vous aider à perdre du poids plus facilement. Tenez un journal alimentaire ou utilisez une application spéciale pour trouver le nombre de calories que vous consommez en ce moment et soustrayez entre 500 et 750 à ce nombre. Continuez aussi de suivre le nombre de calories que vous ingérez pour vous assurer de ne pas trop manger et de suivre vos objectifs. Le petit-déjeuner est un repas important, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids .  Ne mangez pas n'importe quoi. Vous devez consommer beaucoup de protéines et de fibres pour vous aider à faire le plein d'énergie et vous sentir rassasié plus longtemps . La combinaison d'une augmentation en protéines et en fibres vous aidera à vous sentir rassasié(e) plusieurs heures après la fin de votre repas. En plus, les fibres ajoutent de la consistance à vos aliments, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus vite. Essayez de manger des flocons d'avoine avec du lait écrémé, du yaourt 0 % avec 60 g de musli pauvre en graisses et une poignée de baies ou une omelette avec deux œufs et des légumes autres que des féculents ou un œuf dur. Il peut être facile de perdre 2 kg en deux semaines, mais cela peut être encore plus facile en suivant certains conseils de régimes alimentaires. Vous perdrez du poids encore plus vite en limitant vos apports en glucides .  On en retrouve dans de nombreux aliments. Cependant, vous pourriez perdre du poids plus facilement en limitant certains types de glucides que si vous suiviez seulement un régime pauvre en calories. On trouve des glucides dans les aliments suivants : le sucre et les aliments avec du sucre ajouté, les produits laitiers, les céréales, les féculents, les légumineuses et les fruits. Au lieu de manger du pain, du riz ou des pâtes, remplacez ces glucides par des légumes comme le brocoli, les épinards, le chou-fleur, le cèleri et les poivrons. Ils sont riches en fibres, en vitamines et en sels minéraux essentiels pour votre santé. N'oubliez pas que tous les sucres sont des glucides, c'est pourquoi vous devez éviter les aliments avec des sucres ajoutés pour en réduire vos apports. Vérifiez les informations nutritionnelles et lisez la liste des ingrédients à la recherche de sucre ajouté. Comme pour le petit-déjeuner, les repas riches en protéines avec des légumes pauvres en calories peuvent vous aider à atteindre votre objectif plus vite qu'un régime seulement pauvre en calories .  Au lieu de compter les grammes de protéines que vous consommez tous les jours, concentrez-vous sur une ou deux portions de protéines maigres à chaque repas et à chaque encas. Vous vous assurerez alors d'obtenir suffisamment de ce nutriment essentiel. Une portion de protéines représentent entre 90 et 120 g de légumineuses comme des haricots ou des lentilles. Assurez-vous de bien mesurer vos portions pour suivre votre régime . Choisissez des protéines maigres comme la volaille, les œufs, le bœuf maigre, le tofu ou les produits laitiers écrémés pour ne pas trop consommer de calories. Accompagnez votre source de protéines de légumes. Essayez plutôt de manger des légumes qui ne sont pas des féculents comme les salades, les brocolis, les poivrons, les choux de Bruxelles et les tomates, car ils contiennent peu de calories. Incluez une portion de 240 g ou 500 g dans le cas de salades . Ils sont aussi riches en fibres et en d'autres nutriments essentiels qui peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait(e) en consommant moins de calories. Limitez ou évitez la consommation d'aliments transformés pendant ces deux semaines pour vous aider à atteindre votre objectif sans problème.  Les aliments transformés sont connus pour contenir plus de calories, de sucres ajoutés, de formes nocives de graisses et d'autres conservateurs . Si vous consommez des aliments transformés régulièrement ou en grandes quantités, vous allez empêcher la perte de poids et peut-être même en prendre. Évitez par exemple de consommer de l'alcool, des boissons sucrées comme les sodas, des bonbons, des pâtisseries, de la crème glacée, des gâteaux, des céréales pour le petit-déjeuner, des aliments frits ou des viandes transformées riches en graisses. Par exemple, échangez votre biscuit du soir pour un fruit et du chocolat noir, ou même un petit yaourt qui contient moins de calories et de sucre. Au lieu de commander un sandwich au poulet frit, choisissez du blanc de poulet grillé et des légumes verts.

english_section_name: Eating For Weight Loss


summary: Repérez la touche des exposants. Entrez le premier terme de l'addition. Appuyez sur la touche de l'addition. Entrez le second terme de l'addition. Appuyez sur la touche ={\displaystyle =}.

document: Sur de très nombreuses machines, il s'agit d'une touche sur laquelle est inscrite la mention : yx{\displaystyle y^{x}}, parfois EXP{\displaystyle EXP}. Plus rarement, il y a un x{\displaystyle x} avec un petit rectangle creux en exposant. Pour calculer une puissance, il faut une calculatrice un peu sophistiquée, scientifique par exemple. Pour cela, tapez la base (le nombre de gauche), puis appuyez sur la touche des exposants, puis tapez l'exposant (petit nombre de droite). Admettons que vous ayez à faire la somme 34+25{\displaystyle 3^{4}+2^{5}}. Tapez dans l'ordre la séquence suivante sur votre calculatrice : 3{\displaystyle 3}yx{\displaystyle y^{x}}4{\displaystyle 4} Vous verrez apparaitre le résultat du premier nombre calculé. Comme vous le voyez, il n'est pas nécessaire d'appuyer sur la touche ={\displaystyle =} : si vous le faites, ce n'est pas grave. Ainsi, après avoir tapé correctement l'expression 34{\displaystyle 3^{4}}, appuyez sur la touche +{\displaystyle +} et vous verrez apparaitre la solution : 81{\displaystyle 81}. Pour cela, tapez la base (le nombre de gauche), puis appuyez sur la touche des exposants, puis tapez l'exposant (petit nombre de droite). On part toujours de la même addition (dont on a en partie le résultat) 34+25{\displaystyle 3^{4}+2^{5}}. Tapez la séquence suivante sur votre calculatrice : 2{\displaystyle 2}yx{\displaystyle y^{x}}5{\displaystyle 5} Sur l'écran apparaitra alors votre résultat final, la somme des deux puissances. Si vous avez utilisé les bonnes séquences de touches, vous verrez que 34+25{\displaystyle 3^{4}+2^{5}} est égal à 113{\displaystyle 113}.

english_section_name: Adding Numbers With Exponents Using a Calculator


summary: Appliquez de la glace juste après une blessure ou un exercice. Bougez. Massez les muscles endoloris. Étirez les muscles endoloris et raides. Appliquez une source de chaleur. Hydratez-vous bien. Remplacez les électrolytes. Mangez beaucoup de protéines. Prenez un analgésique en vente libre avec modération. Reposez-vous.

document: La glace aide à prévenir l'inflammation et son application immédiate peut donc ralentir le processus inflammatoire responsable des douleurs aux muscles. Enveloppez une poche de glace dans un T-shirt ou une serviette propre et appliquez votre compresse sur la zone affectée en laissant agir pendant une vingtaine de minutes. Reposez-vous pendant 40 minutes, puis répétez l'opération pendant une vingtaine de minutes .   Évitez d'appliquer la compresse directement sur la peau ou pendant plus d'une vingtaine de minutes, car cela pourrait provoquer des engelures. Les bains de glace, que l'on trouve dans les salles d'entrainement pour athlètes professionnels, sont un excellent moyen de traiter plusieurs muscles en même temps. Bien qu'il soit normal d'être tenté de s'allonger sur le canapé, faire des mouvements lents augmente le flux sanguin vers la zone affectée et accélère la guérison. Vous n'avez pas besoin de faire des exercices vigoureux : marchez ou courez pendant 10 à 15 minutes pour accélérer votre rythme cardiaque et stimuler votre circulation .  Si la douleur est particulièrement intense, levez les bras au-dessus de la tête et prenez de profondes respirations pendant 1 à 2 minutes, en vous penchant et en tournant doucement votre corps pour l'étirer. Faire un massage stimule la circulation du sang vers les muscles affectés, augmentant ainsi l'apport en oxygène aux tissus musculaires. Utilisez vos doigts pour masser doucement les zones qui font mal. Au début, le massage peut ne pas être agréable, mais cela va accélérer le processus de guérison si vous endurez la douleur.  Si personne ne peut vous aider, utilisez un rouleau en mousse pour vous masser les muscles. Il suffit d'utiliser le poids du corps pour faire rouler le rouleau sur la zone endolorie. En étirant les fibres musculaires, l'étirement améliore la flexibilité, ce qui peut limiter la douleur lorsque vous le faites correctement. Effectuez uniquement des exercices d'étirement, en consacrant 20 à 30 secondes à chacun d'eux. Procédez avec douceur : vous ne devriez pas ressentir de sensations douloureuses .  Intensifiez l'étirement à mesure que les muscles deviennent plus flexibles et continuez ainsi à chaque respiration. Bien que ce remède semble contredire la thérapie par le froid, il est en fait efficace pour détendre les muscles et soulager la douleur à court terme. Prenez une douche ou un bain chaud ou utilisez un coussin chauffant pendant 20 minutes pour détendre les fibres musculaires.  La chaleur aide en effet à soulager la douleur, mais ne servira pas à guérir les muscles . L'eau est essentielle pour expulser les déchets des muscles fatigués et endoloris. En général, vous devriez toujours boire quatre ou six verres d'eau par jour. Lorsque vous aurez terminé l'entrainement, buvez entre 450 à 550 ml d'eau pour combler les pertes de liquides. Dans la plupart des cas, les crampes musculaires sont dues à un manque d'électrolytes. Cette carence a tendance à causer des spasmes douloureux. Mangez une banane ou une poignée de bretzels. Vous pouvez également boire une boisson sportive pour reconstituer les réserves d'électrolytes dont vos muscles ont besoin . Vos muscles ont besoin de protéines pour se remettre d'une séance d'entrainement. Par conséquent, consommez beaucoup de protéines dans les 1 à 2 heures qui suivent l'entrainement afin de prévenir l'inconfort. Les sources naturelles comme le poulet, le thon, le beurre d'arachide et les œufs sont absorbées rapidement par l'organisme, mais certaines personnes trouvent les protéines en poudre plus pratiques. Le paracétamol ou les antiinflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent soulager l'inconfort pendant une courte durée. Cependant, une utilisation fréquente peut interférer avec le processus d'autoguérison des muscles. Afin d'optimiser leurs effets, ils ne devraient être pris que rarement . Le repos est le moyen le plus efficace de se débarrasser des douleurs musculaires. Pour s'assurer que les groupes musculaires endoloris aient tout le temps dont ils ont besoin pour récupérer, ne les utilisez pas pendant 2 ou 3 jours. Si vous mangez bien, que vous vous étirez régulièrement et que vous appliquez de la glace après un exercice intense, vous devriez être en mesure de contrôler la douleur et de reprendre l'entrainement suffisamment tôt.  Ne faites plus d'exercice si vous ressentez de la douleur, car cela peut indiquer une blessure.

english_section_name: Easing Sore Muscles

summary: Commencez vos séances par un échauffement. Étirez-vous, mais pas trop. Prenez d'abord des suppléments, comme la glutamine et les protéines. Mangez des aliments riches en omégas-3. Comprenez que la douleur musculaire est naturelle.

document: Les douleurs musculaires ont de nombreuses causes, comme le fait de se précipiter pour faire de l'exercice. Que vous alliez faire du jogging, soulever des poids ou jouer au football, vous devez d'abord préparer votre corps. Les muscles ont besoin de temps pour se réchauffer afin de pouvoir s'étirer et se contracter sans le risque de déchirures. Essayez l'un des exercices d'échauffement suivants avant de faire du sport.   Faites une course légère de dix à quinze minutes. Sautez, sautez à la corde, accroupissez-vous ou montez les marches pendant 5 à 10 minutes pour activer certains muscles. Faites pivoter les bras en petits cercles sur les côtés du corps pour les élargir progressivement. Faites 10 à 20 squats ou pompes. Bien que l'importance de l'étirement soit connue de presque tout le monde, son efficacité dans la prévention des douleurs musculaires soulève certaines controverses. Cela dit, un étirement en douceur après un exercice d'échauffement permet d'étirer les fibres musculaires et d'optimiser leur élasticité . Maintenez chaque position pendant environ 10 à 15 secondes.   Arrêtez les étirements si vous ressentez une douleur, mais normalement, vous ne devez rien ressentir. Concentrez-vous sur les muscles que vous voulez travailler. Si vous voulez courir, étirez vos quadriceps et vos jambes. Si vous voulez soulever des poids, étirez vos bras, vos épaules et votre dos. Bien qu'il s'agisse d'un sujet qui a fait l'objet de nombreux débats parmi les experts du sport, des études ont montré que les compléments de glutamine et de protéines peuvent favoriser la régénération musculaire afin de prévenir la douleur et d'autres malaises. Vous pouvez les acheter dans les magasins de sport ou sur Internet et les prendre 20 à 30 minutes avant l'entrainement .  Buvez toujours beaucoup d'eau lorsque vous prenez des compléments alimentaires. Les acides gras omégas-3 ont des propriétés antiinflammatoires et sont donc efficaces pour réduire l'enflure et les dommages musculaires. Voici quelques-unes des sources les plus appropriées :   du saumon, des graines de lin et de chia, des avocats, des noix . Même les culturistes ressentent de la douleur aux muscles. Bien qu'inconfortable, elle disparait généralement en deux ou trois jours. Plus vous faites de l'exercice, moins vous aurez mal. La plupart des douleurs musculaires surviennent dans les cas suivants :   le fait de changer l'intensité de l'exercice, le fait de commencer l'entrainement après de longues périodes d'inactivité, le fait de commencer de nouveaux exercices ou des entrainements ciblant de nouveaux groupes musculaires.

english_section_name: Preventing Muscle Soreness


summary: Mangez peu et fréquemment durant la journée. Optez beaucoup plus pour les aliments complets que pour les aliments transformés. Mâchez bien les aliments.

document: Au lieu de surcharger votre appareil digestif avec un repas lourd, essayez de manger de petits repas tout au long de la journée. Ceci aura pour effet d'accélérer la digestion. Essayez de manger 4 ou 5 fois par jour à des intervalles réguliers. Essayez de manger toutes les trois heures pour éviter une faim excessive. Ces derniers sont difficilement digérés par l'organisme. Au lieu de cela, choisissez des aliments complets qui ne renferment pas trop de produits chimiques et autres additifs. Mangez des fruits, des graines, du riz complet, des légumes, des haricots, des noix, des pâtes de blé entier et d'autres aliments complets tout au long de la journée pour faciliter la digestion et la rendre plus efficace. Bien que la mastication soit la première étape de tout le processus de la digestion, beaucoup de personnes n'y taillent pas d'importance. Une bonne mastication gonfle la zone de surface des particules alimentaires et permet aux enzymes d'atteindre le maximum de nourriture ingérée. Le contact de la salive à une grande surface de nourriture marque un excellent début dans le processus d'une digestion efficace.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Mangez des aliments riches en fibres. Prenez du yogourt. Mangez du gingembre. Optez pour des aliments pauvres en graisse et évitez les aliments gras et les fritures. Optez pour des aliments peu épicés et évitez les aliments très piquants. Diminuez ou évitez les produits laitiers. Diminuez ou évitez la viande rouge.

document: Ces aliments favorisent la digestion de plusieurs façons. Cela permet d'accélérer la digestion en réduisant la constipation et en favorisant le bon fonctionnement de votre intestin.  Les fibres alimentaires absorbent l'eau, ce qui augmente le poids et le volume des selles. Pour ce faire, il faut boire une quantité d'eau suffisante (et parfois plus). Dans le cas contraire, la constipation peut se produire. En augmentant la quantité de vos selles, ces aliments riches en fibres régulent la digestion. Cela peut aussi aider à réduire les flatulences, les ballonnements et les diarrhées.  Les aliments riches en fibres sont entre autres les produits céréaliers à grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les grains. Le yogourt est une excellente source naturelle de probiotiques et d'autres cultures vivantes essentielles pour la digestion. Les avantages du yogourt dans le processus de la digestion semble être dû à la façon dont :   il favorise la croissance de la microflore intestinale, en raison de ses cultures vivantes naturelles il diminue le temps qu'il faut pour récupérer après une infection, de même que la réponse du système immunitaire chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable il réduit le temps de séjour des aliments dans les intestins. Depuis des milliers d'années, le gingembre a été utilisé pour faciliter la digestion et ses propriétés magiques n'ont cessé de prendre de l'ampleur jusqu'à nos jours. L'on croit que le gingembre est capable de stimuler la production d'enzymes dans le tube digestif et cela pourrait améliorer et faciliter la digestion. Des recherches ont montré que le gingembre augmente également les contractions musculaires de l'estomac, ce qui contribue à acheminer les aliments plus rapidement dans l'intestin grêle supérieur. Les aliments riches en matières grasses et les aliments frits peuvent causer des pyrosis et une remontée de l'acide gastrique, car ils surchargent l'estomac et empêchent ce dernier de décomposer correctement les aliments.  L'estomac trouve ces aliments difficiles à digérer et ralentit par conséquent le mécanisme de la digestion.  Les aliments ayant une forte concentration en graisse et les aliments frits sont entre autres les charcuteries, les pommes frites, le fromage, le beurre et les crèmes glacées. Les aliments épicés peuvent provoquer une irritation de la gorge et de l'œsophage, conduisant ainsi à des pyrosis et à une remontée de l'acide gastrique. En outre, ces aliments peuvent perturber le tractus gastro-intestinal (GI), ralentir la digestion et causer des diarrhées et autres troubles digestifs. Généralement, le yogourt aide les gens. Cependant, si vous souffrez d'une intolérance au lactose, vous devriez éviter le yogourt ainsi que tous les autres produits laitiers. Bien que la raison qui sous-tende le fait que les produits laitiers provoqueraient l'indigestion et la constipation ne soit pas encore déterminée, ils peuvent certainement entraver le processus de la digestion. L'intolérance au lactose peut provoquer des ballonnements, des flatulences et une indigestion, lesquels signes peuvent résulter d'une digestion lente ou d'une digestion entravée. Ce type de viande peut provoquer des constipations et empêcher les mouvements péristaltiques de l'intestin, processus qui est indispensable pour favoriser une digestion rapide. Il y a plusieurs raisons qui justifient le fait que la viande rouge affecte négativement la digestion.  La viande rouge est riche en matières grasses, ce qui veut dire qu'elle prend donc plus de temps pour être assimilée par l'organisme. La viande rouge est riche en fer, ce qui peut causer la constipation.

english_section_name: Eating Foods that Promote Digestion

summary: Prenez des suppléments probiotiques. Prenez des suppléments d'enzymes digestives. Prenez du Bitter (encore appelé amer ou amère).

document: Les probiotiques sont des bactéries qui aident à maintenir l'équilibre naturel des microorganismes dans l'intestin. Certains éléments laissent penser que consommer des probiotiques supplémentaires sous forme de compléments alimentaires peut faciliter la digestion en augmentant le nombre de bactéries dans les intestins. En outre, les probiotiques sont contenus dans une grande variété d'aliments. Par conséquent, si vous préférez ne pas prendre un supplément, vous pouvez toujours profiter des vertus des probiotiques en ajoutant dans votre alimentation des aliments contenant ces microorganismes.   Étant donné que la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires) n'assure pas la régulation des compléments probiotiques comme c'est le cas avec les médicaments, il y a certaines choses que vous devriez rechercher au moment de choisir un complément probiotique. Assurez-vous de retrouver les informations suivantes sur l'étiquette du produit : le genre, l'espèce et la souche du probiotique (par exemple, le Lactobacillus rhamnosus GG) le nombre d'organismes qui seront vivants à la date de péremption la dose le nom du fabricant et ses coordonnées   Les différents types de souches probiotiques contenues dans un complément varient considérablement. Certaines personnes réagissent à certaines souches de bactéries mieux que d'autres et pour cette raison, vous devez choisir un probiotique avec plusieurs souches différentes. Les enzymes digestives en vente libre peuvent faciliter la digestion en complétant les enzymes naturelles de l'organisme. Les enzymes transforment la nourriture en de petits éléments, permettant ainsi à l'organisme de les assimiler plus facilement. Si ces enzymes sont efficaces, elles peuvent contribuer à accélérer et rendre efficace la digestion.   Les enzymes digestives sont sécrétées par quatre glandes dans le corps humain, et ce principalement dans le pancréas.  Bien que certains médecins ainsi que les producteurs de compléments alimentaires font valoir les avantages des suppléments d'enzymes, de nombreux médecins attestent que des études plus approfondies sur le corps humain sont nécessaires pour déterminer leurs effets potentiels.  Les suppléments d'enzyme les plus vendus sur le marché sont entre autres :  la lipase, qui facilite la digestion et l'absorption des graisses    la papaïne, qui semble être utile dans la digestion des protéines    la lactase qui contribue à la digestion du lactose qui est autre que le sucre contenu dans les produits laitiers. Ceux qui présentent une carence en lactase naturelle sont considérés comme étant intolérants au lactose Cet apéritif est fabriqué à partir de l'infusion de plusieurs plantes, écorces et racines que l'on pense pouvoir contribuer à la digestion. L'alcool agit comme un solvant pour les extraits botaniques et favorise ainsi la conservation. Prendre du Bitter avant, pendant ou après le repas peut accélérer la digestion. Cependant, rien ne prouve que cette liqueur a un effet positif sur la digestion et très peu de recherches ont été effectués dans ce sens.

english_section_name: Using Supplements

summary: Faites du sport Reposez-vous Buvez des liquides.

document: régulièrement. Une activité physique accrue favorise une bonne circulation des aliments dans le système digestif. Cela peut non seulement accélérer la digestion des aliments, mais aussi contribuer au bon déroulement du processus dans son ensemble.   Le sport permet d'éviter la constipation et d'accélérer la digestion, tout en réduisant le temps de séjour des aliments dans le côlon, ce qui limite la quantité d'eau absorbée dans les selles par l'organisme.  Les mouvements contribuent également à favoriser le péristaltisme et à accélérer la décomposition des aliments.  Cependant, après un repas, vous devriez attendre une à deux heures pour faire du sport. Ceci pourra permettre au sang de se concentrer naturellement dans le tube digestif au lieu d'approvisionner le cœur et les autres muscles actifs. . Lorsque vous dormez, les organes digestifs ont le temps de se reposer et de récupérer, d'accroitre leur capacité à digérer les aliments plus rapidement et efficacement. Améliorer la qualité de votre sommeil apportera des avantages substantiels sur le plan digestif.   N'allez pas dormir immédiatement après un repas, attendez environ deux à trois heures pour vous assurer que votre organisme a eu suffisamment le temps de digérer. Essayez de dormir sur le côté gauche. Des études ont montré que dormir sur le côté gauche augmente la capacité digestive. Boire des liquides, surtout de l'eau ou du thé, pendant ou après un repas facilite la digestion. Les liquides permettent à l'organisme de décomposer les aliments et l'eau permet de vous hydrater.  Le fait de s'hydrater est important dans le maintien de la production de la salive à un taux approprié, ainsi que la quantité de fluide dans l'estomac. L'eau ramollit les selles, permettant ainsi d'éviter la constipation. En outre, l'eau est fondamentale dans l'utilisation efficace des fibres alimentaires et cette phase joue un rôle déterminant dans la digestion.

english_section_name: Changing Your Lifestyle