summary: Positionnez les éléments du manteau autour de la cheminée. Effectuez un tracé autour des pièces du manteau qui viennent d'être positionnées. Marquez les emplacements des pièces qui constitueront la structure de support du manteau. Préparez les taquets. Localisez et marquez les emplacements des goujons dans le mur autour de la cheminée. Fixez les taquets sur le mur. Installez le manteau de cheminée. Ajoutez la touche finale.

document: Ajustez le positionnement pour que les pièces encadrent symétriquement la cheminée avec des dépassements de corniche égaux de part et d'autre des jambages (pièces latérales du manteau). Utilisez un ruban à mesurer pour vérifier le bon positionnement de tous les éléments et un niveau pour vous assurer que la corniche est bien horizontale et les piédroits bien verticaux. Vous devez vous assurer que le plateau de la corniche est bien positionné en vérifiant son horizontalité selon sa longueur, mais aussi selon sa largeur. Vous devez aussi utiliser un niveau à bulle pour faire l'alignement selon la largeur. Marquez les positions des éléments en utilisant un crayon ou un morceau de craie que vous allez faire glisser sur les pourtours des parties de pièce qui sont collées contre l'encadrement. Vous devez effectuer ce marquage pour les piédroits et la corniche. Une fois que vous avez réalisé cette opération, retirez les éléments qui forment le manteau et déposez-les sur une surface plane à l'écart de la cheminée. Vous allez devoir effectuer ce deuxième marquage pour pouvoir poser autour du cœur de la cheminée les planches-supports que l'on appelle des taquets.  Commencez par fixer les taquets dans les pièces du manteau. Utilisez un ruban à mesurer pour déterminer la distance entre la surface extérieure de la pièce du manteau et la surface extérieure du taquet correspondant. Placez alors le début du ruban sur le contour que vous avez tracé précédemment et tracez à la distance mesurée une deuxième ligne qui correspond au contour du taquet. Par exemple, si vous avez mesuré 8 cm entre la surface supérieure de la corniche et le bas de son taquet, mesurez 8 cm vers le bas depuis le tracé extérieur de la corniche sur le mur pour tracer la ligne de contour du taquet. Vous pouvez également tracer le contour du taquet en mesurant l'épaisseur de la pièce du manteau avant de mesurer celle du taquet. En faisant la somme de ces deux épaisseurs, vous obtenez la distance à laquelle vous devez tracer le contour du taquet à partir du tracé extérieur du manteau. Ces pièces seront fixées sur le mur autour du cœur de la cheminée pour supporter les pièces du manteau. Il faut au moins trois taquets pour soutenir la corniche et fixer les piédroits.  Si vos taquets n'étaient pas finis (sur la longueur), utilisez les tracés sur le mur pour les découper aux bonnes longueurs. La longueur du taquet posé horizontalement doit être inférieure d'une trentaine de centimètres à celle de la corniche. Plaquez les taquets contre le mur et voyez s'ils s'adaptent les uns aux autres tout en respectant les contours tracés du manteau. Il n'est pas nécessaire qu'ils s'adaptent parfaitement. Ajustez à nouveau les longueurs des taquets si nécessaire. Si vous devez fixer le manteau directement sur le mur, vous allez devoir fixer les taquets sur trois goujons. Une fois que vous avez localisé les goujons, marquez-les en les barrant d'un trait perpendiculaire à la ligne du taquet.  Les goujons supportent les cloisons en les fixant aux murs porteurs. Si vous voulez suspendre un objet lourd, comme le manteau d'une cheminée, vous devez faire en sorte qu'il prenne appui sur un goujon. Pour localiser les goujons, vous pouvez utiliser un détecteur de goujons que l'on peut acheter dans n'importe quel magasin de rénovation de l'habitat. Les goujons sont uniformément espacés dans les murs. Dans la plupart des maisons, la distance entre deux goujons est de 40 cm. Ils ont en général une largeur d'environ 4 cm. Pour suspendre un objet, vous devez le fixer au centre du goujon, c'est-à-dire à 2 cm de son bord. Essayez de trouver une prise électrique dans le mur, car un côté de la prise est fixé sur un goujon. Pour déterminer quel côté est fixé au goujon, faites le test du tapotement. En utilisant le manche d'un tournevis, tapez délicatement sur chaque côté de la prise. Le côté opposé à celui où se trouve le goujon sonnera creux. Après avoir localisé le goujon, mesurez 2 cm à partir du côté de la prise. C'est là que se trouve le centre du goujon. En utilisant un ruban à mesurer et la technique du tapotement, vous pouvez localiser les autres goujons dans le mur. Vous pouvez également localiser les goujons grâce aux plinthes, car elles sont fixées au mur sur les goujons. Si vous trouvez un creux colmaté et recouvert de peinture sur une plinthe, vous avez trouvé un goujon et vous pouvez déterminer les positions des autres goujons en utilisant un ruban pour mesurer des distances de 40 cm. Plaquez un taquet contre le mur en alignant son côté inférieur sur le tracé approprié. Utilisez un niveau pour vous assurer que le taquet du haut est tout à fait horizontal et les taquets latéraux tout à fait verticaux.  Percez des trous à travers les taquets jusque dans le mur. Assurez-vous de percer les centres des goujons que vous avez marqués précédemment. Vous pouvez alternativement clouer les taquets sur les goujons. Si le mur est en briques, assurez-vous de percer de la brique et non pas du ciment. Le ciment est trop faible structurellement pour pouvoir supporter le poids d'un manteau de cheminée. Utilisez une perceuse à percussion, des vis pour béton et des mèches de maçon pour faire le travail. Si vous devez percer des briques fines, essayez de le faire proprement avec une mèche à pointe de carbure. Il faut exercer une très forte pression pour transpercer de la brique, et c'est pourquoi vous devez vous assurer que vous avez bien marqué les emplacements où doivent être percés les trous. Une fois que vous avez percé les trous, utilisez-les pour fixer les taquets à l'aide de vis. Plaquez ses pièces contre le mur en les plaçant contre les taquets et sur les lignes de traçage. Le contour du manteau devrait s'adapter au contour des taquets qui doivent le maintenir en position. Utilisez la perceuse pour faire passer des vis à travers le manteau et les taquets. La distance entre ces vis doit être d'environ 40 cm. Fixez bien aux taquets la corniche et les piédroits du manteau. Alternativement, vous pouvez clouer les pièces du manteau aux taquets. Placez une moulure pour masquer l'espace qu'il y a entre le mur et le manteau. Vous pouvez la clouer au mur. Appliquez du mastic sur les têtes de vis pour les masquer, en veillant à l'étaler de manière uniforme sur la surface du manteau. Laissez le mastic sécher, puis peignez par dessus pour le masquer.

english_section_name: Installing a Fireplace Mantel Surround

summary: Positionnez la tablette contre le mur au-dessus de la cheminée. Préparez le taquet. Tracez sur le mur l'emplacement du taquet. Déterminez les positions des goujons. Fixez la tablette sur le mur. Installez la tablette.

document: Déterminez très précisément son emplacement. En général, les tablettes de cheminée doivent être positionnées à environ 140 cm du sol. Au moment de positionner celle de votre cheminée, assurez-vous qu'elle sera placée au-dessus du niveau que les flammes pourront atteindre. N'oubliez pas que votre tablette peut être fabriquée dans un matériau inflammable comme le bois et que vous devez donc la mettre à une distance minimale de sécurité par rapport au cœur de la cheminée. Il existe des règles très strictes à respecter lorsqu'on installe une tablette au-dessus du cœur d'une cheminée.  Si le manteau à une largeur de 25 cm, vous devez le placer à une distance minimale de 50 cm par rapport au haut du cœur de la cheminée. Pour un manteau d'une largeur de 20 cm, cette distance est de 43 cm, et pour une largeur de 15 cm, elle est de 38 cm.  Après avoir bien positionné la tablette à l'horizontale, tracez sur le mur une ligne qui correspond à la base de la tablette. Laissez également une marque au-dessus du milieu du cœur de la cheminée pour pouvoir parfaitement centrer le manteau. Il va maintenir la tablette sur le mur. S'il n'y en a qu'un, il doit avoir à peu près la même longueur que la tablette.  Mesurez la longueur du taquet pour déterminer et marquer son centre. Il vous faudra aligner cette marque avec celle que vous aviez faite pour indiquer la position du centre du cœur de la cheminée. Le sommet du taquet doit faire un angle de 45 degrés qui s'imbrique dans un trou (avec aussi un angle de 45 degrés) dans la face inférieure du manteau (côté mur). Insérez l'angle du taquet dans le trou du manteau, et voyez si les deux pièces s'imbriquent parfaitement l'une dans l'autre. Si vous ne voulez pas scier un angle dans le taquet, assurez-vous au moins que sa surface supérieure est assez grande pour y fixer la tablette avec des vis. Insérez le taquet dans la cavité du manteau qui doit le recevoir. Utilisez un ruban pour mesurer la distance entre le plateau supérieur de la tablette et le bas du taquet. Tracez une deuxième ligne à cette distance, en dessous de la ligne que vous aviez tracée précédemment. Si vous souhaitez éviter d'avoir à mesurer les deux pièces réunies (tablette et taquet), mesurez premièrement l'épaisseur de la tablette, puis l'épaisseur du taquet. Faites la somme de ces deux mesures pour savoir où tracer la ligne en dessous de celle que vous aviez tracée précédemment. Vous ne devez suspendre des objets lourds à un mur que s'ils y sont fixés au niveau des goujons. Il vous faudra utiliser au moins un goujon pour fixer la tablette. Vous pouvez utiliser un appareil spécialement conçu pour détecter les goujons. On peut en trouver dans n'importe quel magasin de rénovation de l'habitat.  Les goujons sont uniformément espacés dans les murs. Dans la plupart des maisons, la distance entre deux goujons est de 40 cm. Ils ont en général une largeur d'environ 4 cm. Pour suspendre un objet, vous devez le fixer au centre du goujon, c'est-à-dire à 2 cm de son bord. Essayez de trouver une prise électrique dans le mur, car un côté de la prise est fixé sur un goujon. Pour déterminer quel côté est fixé au goujon, faites le test du tapotement. En utilisant le manche d'un tournevis, tapez délicatement sur chaque côté de la prise. Le côté opposé à celui où se trouve le goujon sonnera creux. Après avoir localisé le goujon, mesurez 2 cm à partir du côté de la prise. C'est là que se trouve le centre du goujon. En utilisant un ruban à mesurer et la technique du tapotement, vous pouvez localiser les autres goujons dans le mur. Alignez le bord plat inférieur du taquet sur la ligne du dessous. Assurez-vous que le bord du taquet est bien positionné à l'horizontale en utilisant un niveau à bulle.  Si vous devez fixer la tablette à un mur en briques, essayez de réaliser l'opération avec 5 vis. Si le mur est plein, utilisez une perceuse et des vis ou bien des clous pour la fixer aux goujons. Percez des trous dans le bois de la tablette avant de la fixer au mur. Cela vous évitera de fendre le bois. Si le taquet a un angle (de 45 degrés), enclenchez-le dans la tablette et assurez-vous que celle-ci se plaque bien contre le mur. Assurez-vous également que la tablette est bien positionnée à l'horizontale. Si le taquet n'a pas d'angle, plaquez la tablette contre sa surface plane supérieure. Fixez le taquet à la tablette en l'alignant sur le bord arrière de celle-ci. Plaquez la tablette contre le mur, puis fixez-la au mur en utilisant des vis ou des clous qui doivent traverser le taquet.

english_section_name: Installing a Fireplace Mantel Shelf


summary: Passez du temps avec ceux que vous aimez. Menez une nouvelle activité. Faites de l'exercice physique . Pensez à changer votre style. Faites des choix sains.

document: Très souvent, nous nous sentons plus tristes lorsque nous sommes seuls. Après que vous avez rompu, mettez un point d'honneur à rendre visite à vos amis et à votre famille . Vous pourriez demander à un ami(e) de vous rendre visite et d'amener un film drôle. Ou alors, vous pourriez vous habiller et aller diner avec un groupe d'amis. Le fait d'être en public vous aidera à moins vous apitoyer sur votre sort. Quand vous vous souviendrez de ce que c'est que d'être joyeux et de rire, vous pourrez commencer à vous sentir mieux. Lorsque vous socialisez après votre crise finale, essayez d'éviter de parler de votre ex dans vos conversations. Même si vous devrez certainement partager vos sentiments avec vos amis proches, revenir constamment sur votre rupture vous rendra plus triste. Lorsque votre vie a été centrée sur une personne pendant un long moment, il est facile d'oublier qui vous êtes. En menant de nouvelles activités, qu'il s'agisse d'un sport, d'un club ou d'un groupe de musique, vous pourrez écrire une nouvelle partie de votre identité . Cette part de votre personnalité n'inclura aucun souvenir de votre ex. De plus, si vous rencontrez quelques nouveaux amis, ils ne sauront pas que vous avez été impliqué dans une telle relation. Ils vous connaitront juste votre nouvelle identité. Les activités comme la salsa ou le swing sont particulièrement efficaces. Non seulement vous apprendrez de nouvelles choses, mais vous rencontrez aussi de nouvelles personnes et aurez des contacts physiques platoniques. Cela peut s'avérer très important lorsque vous êtes habitué à toucher quelqu'un. Même si vous pourriez avoir envie de rester à la maison, sortez de là et allez marcher ou courir. Conduisez votre vélo ou allez nager. En faisant de l'exercice physique, votre corps libèrera de l'endorphine. Cela vous rendra plus joyeux et vous mettra en meilleure forme. Une façon de se sentir revigoré est de se faire une nouvelle coupe de cheveux. Vous pourriez profiter d'un massage dans un salon. Parfois, raconter sa rupture à un nouveau coiffeur ou à un coiffeur de confiance peut être cathartique. Vous pouvez aussi choisir de changer vos lunettes ou vos choix vestimentaires. Lorsque vous avez tellement de choses à propos de vous qui sont associées à votre ex, il peut être bénéfique de faire de petits changements qui vous feront sentir mieux. De plus, il se pourrait que vous ayez l'impression que même si vous n'arrivez pas à contrôler vos émotions, vous avez quand même le contrôle sur votre style et vous pouvez toujours vous sentir en confiance et bien dans votre peau . Évitez de consommer des drogues et de l'alcool. Même s'il peut être tentant d'user des substances pour alléger la douleur que vous ressentez, réfrénez ces envies . Pour le moment, vous devez vous sentir vulnérable et vous ne devriez abuser d'aucune substance. À la place, optez pour des aliments réconfortants (mais sans exagérer). Les mets qui contiennent de la sérotonine peuvent aussi stimuler votre joie. De bons choix seraient de la banane, du yaourt, de la dinde, des œufs, des noix, du fromage ou des haricots .

english_section_name: Being Too Active to Cry

summary: Pleurez une bonne fois pour toutes. Éloignez les objets déclencheurs. Coupez le contact sur les réseaux sociaux. Respirez profondément. Arrêtez de ruminer. Souriez. Contrôlez les pleurs.

document: Laissez-vous aller à une dernière crise de pleurs. Libérez toute votre tristesse. Hurlez même si nécessaire. Essayez de parvenir à un point de rupture. Ensuite, engagez-vous à ne plus jamais pleurer pour cette personne ou cette relation.  Pensez à noter au fur et à mesure dans un journal, tous les sentiments que vous éprouverez durant vos pleurs. Décrivez les choses que vous n'aimez pas chez votre ex. Cela pourrait réduire le chagrin que vous éprouvez d'avoir rompu avec lui . Faites en sorte qu'un ami(e) soit à vos côtés durant votre crise finale. Le fait de serrer quelqu'un contre soi peut aider, car cela amène votre corps à produire de l'ocytocine, une hormone qui vous aide à vous sentir au chaud et plus heureux . Un déclencheur est quelque chose qui provoquera une réaction émotionnelle lorsque vous le verrez, l'entendrez ou le sentirez et qui vous rappellera votre ex . Cela peut être n'importe quoi, un vêtement ou une bouteille de parfum ou d'eau de Cologne, ou certaines chansons ou musiques, des dessins, des bouts de tickets, des photos, des lettres, tout ce qui pourrait vous rappeler votre ex. Tenez ces choses loin de vous, donnez-les ou débarrassez-vous-en .  Le fait d'éloigner de vous les déclencheurs vous aidera à aller de l'avant et à guérir, vu que la réaction face à un élément déclencheur est souvent involontaire. Vous pourriez vous sentir bien et positif l'instant d'avant et juste le fait de sentir le parfum de votre ex vous fera à nouveau ressentir la douleur . Au lieu de chercher à garder quelques souvenirs, mettez tout dans une boite et placez cette dernière hors de vue. Bloquez la personne sur les réseaux sociaux et supprimez ses contacts de votre répertoire. À moins que vous ne vous soyez séparé en de très bons termes, pensez à ne plus être ami avec votre ex sur Facebook ou à limiter l'accès à son profil. Le fait d'avoir de nouvelles constantes à propos de votre ex ne vous aidera pas à vous sentir mieux et pourrait même provoquer une crise de pleurs. Vous pouvez aussi envisager de supprimer son contact de votre téléphone. Cela vous évitera de l'appeler ou de lui écrire lorsque vous serez triste. Quand vous sentez venir une autre crise de larmes, essayez de respirer très profondément depuis votre diaphragme. Inspirez et comptez jusqu'à cinq, puis expirez en comptant jusqu'à cinq, tout en faisant un bruit comme tsss. Ce procédé calmera votre corps. Lisez l'article de wikiHow comment vous empêcher de pleurer pour avoir plus d'astuces sur la façon d'arrêter de pleurer. Aussi tentant qu'il puisse être de ressasser tous les détails de votre relation ou rupture, résistez à cette envie. Au contraire, cherchez à vivre l'instant présent. Réfléchissez aussi sur ce que vous avez appris de cette rupture. Étant donné que vous ne pouvez pas sauver votre relation, laissez aller votre attachement pour elle .  Allez courir pendant longtemps dans un endroit pittoresque. Faites une longue marche dans le quartier et respirez les senteurs de la boulangerie. Écoutez les personnes discuter autour d'un café. Regardez l'évolution de la verdure ou l'éclosion des fleurs . Bien que cela ait l'air très simple, des études ont prouvé qu'en montrant des expressions faciales positives, les gens peuvent réellement avoir l'air heureux . Même si vous pourriez avoir envie de pleurer, souriez plutôt et voyez si vous ne vous sentirez pas mieux. Apprenez à éviter les crises de pleurs avant même qu'elles ne commencent. Si vos pleurs sont déclenchés par des souvenirs ou des pensées douloureux, il y a certaines dispositions que vous pouvez prendre pour combattre ces sentiments. Le fait d'apprendre à vous apaiser ou à vous réconforter vous-même peut vous aider à rester calme et empêcher vos mauvais sentiments de vous submerger . Essayez certaines des techniques suivantes quand vous vous sentez mal ou que vous êtes submergé(e) par des souvenirs douloureux.  Faites usage des affirmations. Une affirmation est un moyen de vous rappeler que vous avez de la valeur, même si vous vous sentez mal. Dites-les à haute voix, calmement ou écrivez-les simplement. En voici quelques exemples :  je mérite d'être heureux(se) je mérite d'être aimé et apprécié je suis plus fort que ma tristesse les choses s'amélioreront et je serai à nouveau heureux(se)   Dorlotez-vous en prenant un bain chaud ou en vous faisant faire un massage . Regardez un film marrant, une émission télévisée ou des clips en ligne . Écoutez de la musique relaxante . Détendez-vous sous la chaleur du soleil . Jouez avec un animal de compagnie . Mangez un repas réconfortant . Évadez-vous en lisant votre livre préféré .

english_section_name: Controlling the Urge to Cry


summary: Essayez la technique de l'association de mots. Écrivez librement Écoutez de la musique pour explorer de nouvelles idées. Recherchez des sujets de rédaction pour démarrer. Écrivez sur vos loisirs et centres d'intérêt. Réfléchissez à un souvenir ou à un évènement antérieur. Écrivez du point de vue d'un animal et d'un objet.

document: Cette méthode vous aidera à explorer diverses idées et stimuler votre imagination. Ouvrez le dictionnaire, choisissez un mot au hasard et écrivez toutes les idées qui vous viennent à l'esprit .   Si vous choisissez le mot « liberté », vous devez mentionner tout ce que vous évoque ce mot comme le ciel ouvert, voler et les oiseaux. Si vous rédigez un rapport, faites des associations de mots sur le sujet afin de réduire les possibilités sur papier avant de commencer vos recherches. Si par exemple vous écrivez quelque chose sur Bernard Werber, vous pouvez griffonner « créativité, spiritisme, imagination, religion, fourmis, abeilles »... C'est à partir de ces éléments que vous effectuerez vos recherches. pour avoir des idées. L'écriture libre vous permet d'écrire sur une page sans lien avec une thématique ou un but. Faites le choix d'un sujet et commencez à écrire sur une toute nouvelle page. L'important, ce n'est pas ce que vous écrivez, mais le fait de remplir la page. Vous pouvez relire vos écrits plus tard et continuez après ou essayer cette technique d'écriture pour avoir le rythme nécessaire afin de rédiger votre prochain texte .   Utilisez la technique de libre association ou de récit. Il est possible d'écrire pendant une période donnée ou dans une certaine limite de pages. Le choix vous appartient. Supposons que les tigres sont votre sujet d'écriture. Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit sur les tigres comme la première fois que vous en avez vu au zoo à l'âge de 5 ans ou l'impression que cela serait d'être un tigre dans la jungle. Peut-être que vous écrivez pour un article de blog ou juste pour avoir des idées pour votre nouveau roman. La musique permet à la fois de se concentrer et de pouvoir cogiter sur de nouvelles idées. Jouez votre musique préférée ou essayez un nouveau genre musical comme la musique classique, instrumentale ou populaire .  Utilisez un casque d'écoute pour une expérience plus intime ou augmentez le volume des hautparleurs. Les sujets de rédaction vous aident à être concentré quand vous manquez d'idées. Choisissez un sujet qui vous semble intéressant et pendant 30 minutes écrivez dessus. Une fois le temps écoulé, relisez vos écrits et peaufinez-les .   N'hésitez pas à réduire ou augmenter le temps comme bon vous semble. Ayez recours à cet exercice pour rédiger un poème, une nouvelle, un article ou n'importe quel type de rédaction. Voici quelques exemples de sujet de rédaction : « le meilleur jour de ma vie était ... » ou « écrivez sur la couleur noire. » Vous pouvez écrire sur le sport, les animaux, le voyage, la santé, les voitures, les gens ou sur des thématiques qui vous passionne. Inspirez-vous-en pour écrire une histoire fictive ou vraie. Le fait d'écrire sur quelque chose qui vous intéresse permet d'être inspiré sans grande difficulté .   Pour les histoires fictives, écrivez sur vos sportifs préférés en vous identifiant à eux. Pour un article de blog, vous pouvez faire découvrir votre recette préférée. Décrivez les ingrédients à utiliser, le temps de préparation, la température nécessaire et la raison pour laquelle ce repas est votre préférée. Pour des œuvres non fictionnelles, écrivez un récit autobiographique de vos voyages. Écrire sur une expérience antérieure vous inspire beaucoup, car c'est un exercice qui nécessite une profonde réflexion. Souvenez-vous de vos expériences vécues pour avoir une inspiration créative.   Souvenez-vous d'un moment où vous étiez rempli de colère. Décrivez par écrit la douleur ressentie lors de votre facture au bras en montant sur une échelle. Au lieu d'écrire seulement du point de vue d'un humain ou du vôtre, faites exprimer les animaux, les insectes ou les objets. Mettez-vous à leur place en imaginant ce qu'ils peuvent ressentir, entendre ou dire et incorporez ces éléments à votre rédaction.   Écrivez une œuvre du point de vue d'un article ménager, comme une agrafeuse ou une punaise. Racontez une histoire du point de vue de votre animal de compagnie.

english_section_name: Stimulating Your Creativity

summary: Trouvez une nouvelle pour avoir de l'inspiration. Lisez un livre, un blog ou un magazine. Regardez un film. Écrivez sur une œuvre d'art. Essayez de réaliser un blackout poetry à partir de la page d'un article.

document: Si vous ne trouvez pas un sujet d'écriture, consultez un journal ou Google pour avoir un sujet intéressant. Trouvez un titre et lisez l'histoire. Vous avez la possibilité d'écrire une tout autre histoire en vous inspirant de ce sujet ou transformer cette histoire d'une autre manière.   Posez-vous les questions suivantes : « qui était cet homme ? Pourquoi s'est-il comporté ainsi ? » ou « que dire à propos du changement de cette nouvelle politique de notre système actuel ? » Et utilisez les réponses pour écrire. Développez l'histoire en écrivant votre propre version de ce qui s'est passé . Lisez d'autres ouvrages pour trouver de nouveaux sujets sur lesquels écrire ou des angles sur des sujets similaires. Ensuite, écrivez un poème sur ce que vous avez appris. Apprendre quelque chose de nouveau est une source d'inspiration majeure et savoir ce qui inspire les autres peut vous inspirer également .   Lisez des ouvrages de vos auteurs(es) préférés ou encore de ceux dont vous n'avez jamais entendu parler. Trouvez un magazine sur un sujet qui vous passionne et parcourez les pages. Prenez un livre au hasard dans votre bibliothèque. Feuilletez-le pour avoir une idée du thème qu'il aborde et des personnages. Considérez les idées que vous avez sur ce livre non lu. Considérez les personnages à modifier, les dialogues à retravailler et le décor de votre histoire. Ensuite, inspirez-vous de ces éléments pour écrire votre propre récit ou roman. Les films permettent d'avoir des idées intéressantes pour les dialogues, les personnages ou la mise en scène .  Regardez un film de votre choix et notez tous les petits détails, que ce soit des personnages intéressants ou un angle de la caméra qui incite à une nouvelle perspective. Contemplez une œuvre d'art dans un musée ou sur internet et faites une présentation de l'œuvre. Quelles sont vos pensées et vos émotions ? Ensuite, développez vos idées pour écrire une nouvelle ou un poème . Rendez-vous dans un musée pas loin de chez vous ou recherchez en ligne des œuvres d'art populaire. Admirez l'œuvre d'art, qu'est-ce que vous ressentez ? Que pensez-vous des thèmes abordés par les tableaux dans la pièce ? Écrire sur une autre œuvre créative peut vous aider à trouver votre propre inspiration. Choisissez une page d'un journal, d'un magazine ou d'un livre et prenez un marqueur noir indélébile. Scrutez attentivement la page à la recherche des mots qui attirent votre attention. Barrez les mots que vous ne voulez pas utiliser avec votre marqueur et laissez-en quelques-uns. Les mots restants composent votre poème .   Vous pouvez barrer plusieurs mots pour avoir de petits poèmes ou en éliminez un petit nombre pour obtenir des poèmes longs. Pour rédiger un long récit, vous pouvez intégrer des noms, verbes et adjectifs à votre production ou utiliser des articles et des prépositions pour plus de logique. Ceci peut vous permettre de trouver de l'inspiration pour écrire davantage ou vous pouvez décider que vous voulez utiliser cette technique plus souvent.

english_section_name: Using Books or Stories for Inspiration

summary: Gardez toujours sur vous un carnet de notes ou un enregistreur. Apportez du changement à votre décor pour tout rénover. Écrivez sur ce que vous observez. Allez dans un endroit animé et observez les gens. Écoutez les discussions des autres en public.

document: Le fait de les avoir toujours à portée de main vous aidera à vous préparer à toute occasion d'inspiration. Il est possible que vous preniez une note dès que vous avez une idée et vous pouvez aussi enregistrer un dialogue qui vous captive. Ensuite, révisez vos notes ou enregistrements quand vous en avez le temps et voyez ce que vous pouvez en tirer pour créer une histoire passionnante !   Quand vous rencontrez une personne intéressante, demandez-lui si elle a le temps de s'assoir avec vous pour qu'elle vous raconte ses expériences les plus fascinantes. Ceci est une excellente façon de trouver des idées pour un blog. Écrivez ou enregistrez vos idées sur le cours de votre journée et développez-les pour en faire des publications. Vous aurez ainsi du contenu nouveau de manière permanente. Si vous aimez l'écriture créative, laissez votre imagination s'exprimer quand vous êtes en public. Lorsque vous entendez un fragment de conversation, imaginez l'histoire qui l'entoure. Si par exemple vous entendez « en plus, il a eu le toupet de demander une autre tranche de gâteau ! », créez un scénario en imaginant la personne, son caractère et la situation de la scène, puis faites-en une histoire. Le changement de décor stimule votre imagination et vous ouvre à de nouvelles idées. Apportez de petits changements, par exemple changez votre lieu d'écriture ou voyagez dans un endroit différent. Cela vous donnera une nouvelle approche et vous permettra d'explorer de nouvelles idées .   Travaillez dans une autre pièce de votre maison, allez dans un café à proximité ou faites une promenade. Si vous utilisez votre ordinateur pour écrire, vous pouvez changer le fond d'écran du bureau. Ceci peut vous aider, que ce soit pour rédiger un devoir scolaire, un rapport pour le travail ou pour des choses plus personnelles. Si vous ne savez pas sur quoi écrire, porter votre attention sur quelque chose de votre environnement est un bon début. Incluez des détails sur qui, quoi, pourquoi, comment et quand. Mentionnez autant de détails que possible.   Écrire sur ce que vous observez vous permet de vous plonger dans le moment présent et de mieux vous concentrer sur les détails. Choisissez un objet dans la pièce, une vieille horloge par exemple. Vous pourriez décrire la présentation de l'horloge, son histoire et ses origines. Les êtres humains peuvent être des muses de taille. On les retrouve facilement dans les endroits publics bondés de monde. Rendez-vous à une place publique pour trouver des personnalités intéressantes et observez-les pour être inspiré(e). Écrivez sur leurs aspect, comportement et propos .   Rendez-vous dans les endroits comme l'aéroport, le centre commercial ou le parc en plein air. Observer des gens permet de découvrir des personnalités intéressantes, uniques, simples et normales. Ce mélange peut être une véritable source d'inspiration. Prêter l'oreille à ce qui se dit autour de vous peut vous inspirer. Quand vous vous trouvez dans des endroits comme un supermarché, un restaurant ou une salle de cinéma, soyez attentif à ce que les gens se disent. Prenez des notes et utilisez-les dans votre prochaine histoire .   Par exemple si vous surprenez une dispute entre amoureux, vous pouvez vous en servir dans votre histoire. S'il vous arrive d'entendre quelqu'un se plaindre ardemment de la politique, prenez des notes à parcourir plus tard. Ne soyez pas un(e) vampire ! Écouter les autres de manière évidente peut vous attirer des problèmes. Soyez subtil(e), discret(e), ne les regardez pas ou ne vous penchez pas pour mieux écouter. Si vous voyez que les personnes que vous écoutez semblent agacées par votre comportement, c'est peut-être le moment de réunir vos notes et de vous éloigner rapidement... N'oubliez pas qu'il s'agit de trouver de l'inspiration, pas d'espionnage !

english_section_name: Finding Daily Inspiration

summary: Fixez-vous un délai. Faites du sport pour stimuler le flux sanguin et trouver des idées. Conservez l'inspiration en écrivant tous les jours. Méditez Profitez de la nature pour trouver la paix et l'inspiration. Rêvez en plein jour pour voir les choses sous un nouvel angle. Intégrez un club pour rencontrer d'autres passionnés d'écriture. Apprenez de vos écrivains préférés et de leurs habitudes. Commencez à écrire une nouvelle histoire si vous êtes bloqué. Essayez diverses méthodes d'écriture.

document: Parfois, il est plus facile d'être inspiré quand on est sous pression. Tenez-vous responsable en fixant vos propres échéances. Le fait de vous en tenir à votre délai vous permettra de constamment écrire  ! Fixez-vous comme objectif d'écrire 1 000 mots par jour, un article chaque semaine ou un poème chaque jour : tout dépend de vous et de votre but. La pratique du sport stimule l'activité cérébrale en augmentant la circulation sanguine, ce qui aide à trouver l'inspiration pour écrire. Le fait de prendre une pause pour être actif aidera votre inconscient à établir des liens, de sorte que vous ayez d'autres idées toutes fraiches après l'exercice.  Pensez à courir, nager, faire du vélo ou du yoga. Vous pouvez aussi jouer à un sport comme le football ou le tennis . Lorsque vous avez commencé, il est plus facile de continuer, surtout en le faisant tous les jours. Vous devriez sentir les idées abonder plus fréquemment dans votre cerveau et vous rendre compte que vous écrivez plus vite et plus facilement. Efforcez-vous d'écrire tous les jours à la même heure, car la routine rendra les choses plus faciles. Pour courir un marathon, vous devez vous exercer tous les jours et vous maintenir en pleine forme. Il en va de même pour l'écriture, sauf que vous devez entrainer votre cerveau et non pas votre corps. pendant 5 à 10 minutes pour éclaircir vos pensées. Respirez profondément en vous focalisant sur votre inspiration et votre expiration. Mettez-vous à l'aise et faites le vide afin de rédiger avec toute la concentration et l'attention nécessaire. Libérez votre esprit pour améliorer votre concentration et réduire le stress. Il vous sera plus facile de vous concentrer sur votre rédaction si vous êtes moins stressé .  La méditation est un excellent moyen d'entrer en contact avec son inconscient, elle peut vous aider à trouver la solution quand vous n'arrivez plus à avancer dans une histoire. Le fait de prendre du recul et de changer votre manière de voir les choses vous aidera à mieux vous concentrer. La nature est une source d'intelligence et de créativité qui vous permet de mieux réfléchir .  Promenez-vous ou faites du jogging dans un parc dans le voisinage en admirant les arbres, le paysage et les animaux. Laissez votre esprit errer vers de nouvelles thématiques et idées pour nourrir votre point de vue. Restez dans un endroit silencieux, fermez les yeux et laissez vos pensées concevoir des scénarios de personnes et de lieux différents. Focalisez-vous le plus sur les images qui apparaissent au détriment de l'association des mots .  Pensez à cette personne charmante à côté de laquelle vous étiez assise à l'aéroport. Vous pouvez imaginer à quoi ressemble son quotidien, son lieu d'habitation ou la profession qu'elle exerce. Pensez au fait d'être un insecte. Imaginez la vie dans une ruche et la force physique que vous auriez. Discuter de votre travail avec d'autres écrivains est utile pour trouver des thèmes à aborder. Vous pouvez également avoir un regard extérieur sur vos propres œuvres afin de les parfaire.   Informez-vous sur les clubs d'écritures dans votre région ou créez-en un avec des collègues. Faites des rencontres dans un café dans les environs pour discuter de vos projets d'écriture. Échangez des idées sur vos œuvres pour formuler des critiques . Une frange des écrivains écrit toujours au même endroit, est accroc au café ou étudie les papillons. La plupart des écrivains arrivent à trouver l'inspiration par des moyens qui n'ont rien à voir avec un comportement spécifique. Faites des recherches sur vos références dans le domaine littéraire et trouvez ce qui les inspirait .  Par exemple, Ernest Hemingway écrivait tous les matins à la première heure. Kurt Vonnegut avait l'habitude de faire des exercices de redressements assis et de pompes entre ses séances d'écriture . Commencer une nouvelle histoire est parfois ce qu'il faut pour stimuler la créativité. Ouvrez une nouvelle page et écrivez sur une autre idée.   Au lieu de rédiger une autobiographie, vous pouvez écrire sur quelqu'un que vous avez rencontré au supermarché. Si vous ne trouvez pas d'idée pour la fin de votre mystérieux meurtre, essayez plutôt d'écrire un récit inspirant de votre héros. Votre cerveau réfléchira différemment en fonction des techniques d'écriture que vous utilisez, ce qui vous aidera à trouver l'inspiration.   Si vous écrivez un roman depuis peu, pensez à rédiger un poème. Au lieu d'achever votre recueil de poèmes, pensez à rédiger une nouvelle sur vos dernières vacances.

english_section_name: Beating Writer's Block


summary: Comprenez comment et pourquoi les chats communiquent. Observez le contexte de ses miaulements. Identifiez les moyens communs de communication de votre chat autres que ses miaulements. Observez d'autres vocalisations spécialisées.

document: La vocalisation est généralement la façon préférée de votre chat de communiquer. La langue maternelle d'un chat consiste en un système complexe d'odeurs, d'expressions faciales, de langage corporel complexe et de toucher. Les chats comprennent rapidement que nous ne comprenons pas les signaux non verbaux qu'ils utilisent entre eux, c'est pourquoi ils vocalisent pour essayer de communiquer dans notre langage. En observant quels sons provoquent quelles actions de notre part, un chat apprend en permanence comment formuler ses demandes et ses exigences . Si vous regardez ce que fait votre chat pendant qu'il miaule, vous pourriez arriver à distinguer quels miaulements sont associés à quelles demandes (ou quelles protestations) . Même si les miaulements spécifiques peuvent varier d'un chat à l'autre, il existe certains types de miaulement qui sont généralement associés avec certaines émotions spécifiques du chat, par exemple lorsqu'il ronronne ou lorsqu'il crache.  Un miaulement court est utilisé comme salutation standard et comme signe de reconnaissance. Des miaulements multiples indiquent des salutations enjouées. Vous pourriez remarquer une façon plus enthousiaste de vous saluer avec des miaulements plus forts si vous êtes parti pendant une période plus longue. Un miaulement sur un ton moyen indique un besoin en quelque chose, comme en eau ou en nourriture. Un miaulement plus long et plus étiré indique une demande plus insistante pour un besoin ou un désir. Un miaulement avec un ton plus bas indique une plainte, un mécontentement ou la préparation à un combat. Un miaulement fort avec un ton légèrement plus bas qu'un ton moyen signale souvent une demande urgente pour quelque chose comme de la nourriture. Même si le miaulement est le son que nous associons le plus souvent aux vocalisations des chats, ils peuvent aussi faire d'autres bruits .  Le ronronnement, un son qui fait vibrer la gorge, invite au contact rapproché ou attire l'attention. Même si les chats peuvent ronronner pour de nombreuses raisons, le ronronnement est souvent associé à la satisfaction. Un chat qui crache est un signe clair qui indique l'agression ou la défense. Il indique que votre chat est très mécontent, qu'il se sent menacé ou effrayé ou qu'il se prépare à se battre. Même si les autres types de vocalisations peuvent être plus rares que les miaulements, les crachements et les ronronnements, vous arriverez à mieux comprendre vos chats si vous savez ce qu'elles représentent .  Un rugissement sur un ton élevé inique la colère, la douleur ou la peur. Un son de bavardage peut être le signe d'un chat excité, anxieux ou frustré. Un pépiement, un mélange entre le miaulement et le ronronnement sur une inflexion montante, est une salutation amicale, souvent utilisé par la mère pour appeler ses chatons. Un jappement fort peut indiquer une douleur subite, comme lorsque vous marchez sur la queue de votre chat.

english_section_name: Listening to Your Cat

summary: Regardez la queue de votre chat. Regardez les yeux de votre chat. Observez d'autres signes de langage corporel. Sachez identifier les comportements communicatifs.

document: Comme les chiens, les chats communiquent en positionnant et en bougeant leur queue . En connaissant les différentes positions de la queue en plus des différentes vocalisations, vous arriverez à mieux comprendre les besoins et les désirs de votre chat. Voici quelques-unes des positions de sa queue les plus communes.  Queue tendue en l'air avec le bout recourbé : le chat est heureux. Queue qui tressaille : le chat est excité ou anxieux. Poils de la queue relevés : le chat est excité ou se sent menacé. Queue qui vibre : le chat est heureux de vous voir. Poils de la queue redressés pendant que la queue prend la forme d'un N : c'est un signe d'agression extrême que le chat pourrait présenter pendant un combat ou lorsqu'il se protège. Poils de la queue redressés, mais la queue est en position basse : votre chat se sent agressif ou effrayé. Queue basse et rentrée : le chat est effrayé. En regardant dans les yeux de votre chat, vous pourriez arriver à créer un lien avec lui et à lire ce qu'il ressent. Cependant, sachez que votre chat pourrait croire que vous l'agressez si vous le regardez directement dans les yeux sans cligner des yeux, ce qui pourrait le mettre mal à l'aise.  Si les pupilles de votre chat sont dilatées, il a envie de jouer, il est excité ou il a peur et se sent agressé. Utilisez d'autres signaux comportementaux pour faire la différence entre ces différentes possibilités . Si un chat vous regarde dans les yeux, cela signifie qu'il vous fait confiance et qu'il se sent à l'aise avec vous. Un chat qui cligne lentement des yeux pourrait vous montrer son affection, ce qui signifie qu'il est à l'aise avec les personnes qui se trouvent autour de lui. Puisque les chats parlent beaucoup mieux le langage corporel que les hommes, certains gestes pourraient accompagner leurs vocalisations pour renforcer le message.  Un chat qui relève le nez et penche la tête légèrement en arrière vous dit qu'il vous reconnait. Les chats assis sur les rebords de fenêtre pourraient vous saluer de cette façon lorsque vous passez devant. Un chat pourrait rabattre ses oreilles en arrière s'il se sent effrayé, angoissé ou pour jouer. Il pourrait aussi le faire lorsqu'il veut renifler avec précaution quelque chose dont il veut en savoir plus. Un chat qui laisse légèrement dépasser sa langue et qui se lèche la lèvre inférieure vous montre qu'il est inquiet ou craintif. Certaines parties de la communication de votre chat avec vous sont basées sur la façon dont il se comporte lorsque vous êtes prêt de lui. Certains comportements ont une signification constante chez la plupart des chats .  Un chat qui se frotte contre vous vous marque comme lui appartenant. Le baiser avec le nez humide est un geste d'affection chez les félins, lorsque votre chat vient coller son nez humide contre vous. Cela signifie qu'il vous aime et qu'il se sent à l'aise avec vous. Un chat qui frotte sa tête, ses flancs ou sa queue contre une personne ou un autre animal exprime ses salutations. Un chat qui cogne sa tête pour s'amuser contre vous témoigne une attitude amicale et affective. Les chats vont renifler le visage d'une personne pour confirmer son identité selon si le chat est familier avec son odeur. Un chat va tricoter en rythme avec ses pattes, en alternant la patte gauche et la patte droite, pour montrer sa joie, sa satisfaction ou son envie de jouer. Le tricotage vous indique que le chat vous connait et vous fait confiance. Un chat qui vous lèche vous montre le signe absolu de confiance. Le chat pourrait vous considérer comme faisant partie de sa famille, comme une mère qui nettoie ses chatons. Si votre chat essaie de manger vos cheveux, il peut être en train de vous faire la toilette. Cela signifie que le chat vous aime beaucoup et vous fait confiance. Certains chats vous montreront qu'ils vous aiment beaucoup en copiant ce que vous faites. Vous pouvez faire un essai en faisant le mort par terre. Le chat pourrait vous renifler et vous frôler avant de faire le mort à son tour. Si le chat vous mord avec peu de force, il vous avertit de le laisser tranquille.

english_section_name: Reading Cat Body Language

summary: Répondez à votre chat. Utilisez des signes non verbaux. Donnez des ordres à votre chat.

document: Les chats apprennent en permanence à communiquer avec nous. Plus vous communiquez avec votre chat, plus il va apprendre vite .  Utilisez un ton de voix légèrement plus fort pour indiquer votre amitié et un ton plus bas pour indiquer que quelque chose ne vous plait pas ou que vous vous sentez agressé . La répétition aidera votre chat à apprendre à anticiper des activités régulières. Vous pourriez répéter un mot comme dors ou lit chaque fois que vous allez vous coucher. Éventuellement, votre chat pourrait commencer à associer ce mot avec cette action et il pourrait se rendre dans la chambre à coucher avant vous. Les chats bien dressés peuvent comprendre des mots, mais ils vont comprendre d'instinct les signes non verbaux. En créant un environnement chaleureux avec des attentes claires et peu de surprises, vous arriverez à renforcer le lien initial qui vous lie à votre chat.  Si vous clignez lentement des yeux pendant que vous regardez votre chat dans les yeux, il va généralement vous répondre en venant vers vous pour que vous le caressiez. C'est un geste qui ne lui inspire aucune menace. Essayez de ne pas fixer du regard les yeux de votre chat. Cela lui indique que vous n'êtes pas amical ou que vous le menacez . Si votre chat veut se rendre quelque part, par exemple à côté de vous sur le canapé, mais s'il n'a pas l'air sûr de lui, tapotez sur cette zone et invitez-le à vous rejoindre d'une voix douce et rassurante. Soyez constant dans vos intentions et vos expressions. Une erreur que de nombreux propriétaires d'animaux domestiques font est de leur dire non tout en les caressant. C'est très déroutant pour le chat. Par exemple, si vous voulez que votre chat s'en aille, vous lui ferez comprendre que sa présence n'est pas désirée en ce moment en lui disant plus tard fermement et en le poussant gentiment. La plupart des chats vont essayer deux ou trois fois d'envahir l'espace personnel d'une personne, souvent en venant de différentes directions. Lorsque vous lui dites plus tard, soyez patient. Ne criez jamais sur votre chat et ne le dressez pas avec des punitions physiques. Cela ne fait qu'effrayer et énerver le chat et cela ne sert à rien. Au lieu de cela, pour lui montrer que vous n'êtes pas d'accord, vous pouvez rendre votre voix plus dure. Le chat va observer le changement de ton et va comprendre que vous n'êtes pas d'accord . Vous arriverez à vous comprendre avec votre chat et à lui exprimer des attentes simples en le dressant avec des ordres constants qui utilisent les mêmes mots, le même ton et les mêmes signaux qui les accompagnent .  Développez un ton de commandes que vous utilisez avec votre chat lorsqu'il fait quelque chose que vous ne voulez pas qu'il fasse. Utilisez une voix qui vous vient naturellement et que vous pourrez reproduire facilement, tout en étant différente de votre voix de tous les jours. Si vous utilisez cette voix seulement lorsque cela est nécessaire et, sérieusement, votre chat va apprendre à l'associer avec l'idée qu'il fait quelque chose que vous n'aimez pas. Faites un sifflement rapide et aigu ou dites non très fort. Ce son est similaire à celui que les chats utilisent pour corriger ou avertir et vous pourrez communiquer ce que vous voulez que votre chat fasse plus clairement. Avec de la patience, il est possible d'entrainer les chats à répondre à des ordres comme pour les chiens. Vous pouvez même apprendre à votre chat à vous serrer la main.

english_section_name: Communicating with Your Cat


summary: Changez vos croyances. Analysez les représentations que vous vous faites du monde extérieur. Prenez vos responsabilités. Changez votre façon de voir les choses. Changez votre attitude.

document: Si vous pensez que le monde est dangereux, vous aurez tendance à avoir une attitude négative. Changez donc la perception que vous avez de votre environnement .  Nos pensées sont souvent subjectives et il existe plusieurs façons de voir les choses. Si vous pensez que le monde qui vous entoure est dangereux, faites quelques recherches montrant que les êtres humains sont aussi généreux et aidant. Vos pensées négatives peuvent prendre la forme de prédictions et être donc renforcées lorsqu'elles se réalisent. On appelle cela une prophétie autoréalisatrice.  Si vous pensez que l'Homme est mauvais, il est possible que les personnes que vous rencontriez le soient. Leurs actions viendront ainsi renforcer vos croyances et attitudes . Vous contrôlez la façon dont vous percevez le monde. Vous êtes donc responsable de votre attitude et ne pouvez pas blâmer continuellement les autres pour votre propre situation . On ne peut pas toujours changer les circonstances, mais notre réaction et notre capacité d'adaptation à ces dernières. Notre réalité dépend en effet des éléments sur lesquels nous décidons de nous concentrer ou non .  Si vous n'appréciez pas votre travail, vous pouvez par exemple penser qu'il n'a aucun intérêt ni sens. Vous pouvez adopter une attitude plus positive en appréciant le fait de pouvoir gagner de l'argent et ainsi faire vivre votre famille. Pensez à l'époque où il fallait travailler dans les mines sans garantie d'avoir à manger pour le jour suivant. La perception que nous avons de nos actes peut façonner notre attitude .  Une étude a par exemple démontré que si nous nous concentrons sur nos activités religieuses, nous aurons tendance à adopter une attitude plus positive envers la foi. Afin de changer la vision du monde qui vous entoure, agissez comme vous souhaiteriez pouvoir le faire. Vous améliorerez ainsi considérablement votre attitude.

english_section_name: Examining Your Attitude

summary: Pardonnez aux autres. Ne ruminez pas face aux difficultés. Gardez un œil sur le futur. Soyez reconnaissant. Ayez une plus grande conscience des choses. Faites du bénévolat. Acceptez votre corps.

document: Personne n'est parfait et il est important que vous appreniez le pardon. Vous vous débarrasserez ainsi de vos pensées négatives, ce qui est important pour votre santé. Voici ce que vous devez retenir afin de pratiquer le pardon .  Tout le monde fait des erreurs, y compris vous. Souvenez-vous de la dernière fois que vous avez fait une erreur. Vous comprendrez plus facilement le comportement de la personne et pourrez ainsi lui pardonner. Le pardon est bon pour vous et non pas uniquement pour la personne qui en bénéficie. Vous serez ainsi en paix. Cherchez les bénéfices cachés de la transgression. Vous pourrez ainsi réaliser que le fait de souffrir peut également avoir des bénéfices (en vous rendant plus résilient par exemple et en apprenant à pardonner). N'oubliez pas que pardonner prend du temps et le pardon ne peut se donner instantanément. Se focaliser sur vos problèmes vous rendra malheureux et risque d'aggraver votre situation. Ce comportement favorise la dépression et vous empêche de penser à la façon de changer les choses, car vous ne faites que ruminer vos pensées négatives .  Pensez plutôt aux choses positives et aux changements que vous pouvez apporter dans votre vie. Identifiez également les choses qui dépassent votre contrôle et imaginez le scénario le plus catastrophique possible, réalisant que vous êtes capable d'y survivre . Imaginez que vous n'appréciez pas quelque chose chez vous que vous ne pouvez pas changer (comme votre taille). Réalisez que cela ne sert à rien de vous concentrer sur cela et focalisez votre attention sur les éléments que vous pouvez changer comme votre confiance en vous ou votre sens de l'humour. Ne vous concentrez pas sur le passé et utilisez plutôt ces informations pour vous projeter et améliorer votre futur. Façonnez-le de telle sorte à être plus heureux .  Plutôt que de penser aux occasions que vous avez laissées passer, concentrez-vous sur celles qui se présenteront à l'avenir. Vous ne pouvez pas changer le passé. Il est donc plus important de vous concentrer sur votre futur. La gratitude est bénéfique pour votre santé physique et mentale et peut améliorer vos relations avec les autres et votre attitude face à la vie. Vous pouvez par exemple suivre les conseils suivants .   Tenez un journal dans lequel vous pourrez écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez une lettre exprimant votre gratitude à un proche. Concentrez-vous sur les intentions des autres et non uniquement les résultats de leurs actions. Soyez plus conscient de vos pensées, sentiments, sensations, et de votre environnement. Des études ont montré les résultats positifs que cela pouvait avoir pour votre santé, mais aussi sur votre capacité à vous montrer compatissant et social .  Concentrez-vous sur votre environnement. Écoutez attentivement votre respiration. Concentrez-vous sur vos émotions, votre vision, les odeurs et les sons qui vous entourent. Acceptez vos pensées et sentiments, mais ne les jugez pas. Vous pouvez par exemple accepter le fait qu'ils ne sont pas réels et passer ainsi à une autre pensée plus positive. Des études ont montré qu'aider les autres améliorait l'image que nous avons de nous-mêmes. Vous vous sentirez ainsi plus accompli et confiant . Cherchez dans votre journal local afin de trouver des opportunités de bénévolat près de chez vous. Les médias nous renvoient des aspirations irréalistes, mais accepter son corps tel qu'il est est important pour améliorer sa perception des choses .  Arrêtez les régimes et mangez sainement. Faire un régime envoie le message à votre corps que quelque chose ne va pas. Mangez sainement, lorsque vous avez faim et faites du sport régulièrement. Concentrez-vous sur votre personnalité et non votre physique. Vous avez une personnalité unique, une histoire, et un regard sur le monde qui vous sont propres, donc soyez-en fier. Respectez le physique des autres. Ne les jugez pas négativement, car vous risquez d'être aussi dur avec vous-même. Acceptez les autres tels qu'ils sont et souvenez-vous que le physique ne définit pas une personne .

english_section_name: Working on Big Issues

summary: Fixez-vous des objectifs raisonnables. Pensez les échecs comme des occasions d'apprendre. Souriez. Regardez les personnes qui vous entourent . Mettez chaque chose en perspective. Soyez attentif et rejetez les pensées négatives.

document: Si vous échouez, cela risque de renforcer votre vision négative des choses. Donc, commencez par des objectifs facilement atteignables afin d'augmenter votre motivation . Plutôt que de vous fixer l'objectif d'avoir un 20/20, décidez de faire de votre mieux en classe. Ne cherchez pas à devenir un musicien reconnu immédiatement, mais plutôt à vous entrainer régulièrement. Vous pouvez apprendre de vos erreurs et évoluer ainsi vers vos objectifs. Vous deviendrez progressivement plus expérimenté ou talentueux dans les différents domaines de votre vie .  Ainsi, vous serez moins pessimiste face aux obstacles et aux défaites dans votre vie. Par exemple, si vous avez une mauvaise note, plutôt que de vous trouver stupide, allez voir votre professeur afin de savoir comment vous pouvez vous améliorer la prochaine fois. Si vous avez du mal à adopter une attitude plus positive, souriez. Forcez-vous à sourire quelques minutes chaque jour, car des études ont démontré que nos émotions étaient connectées aux muscles de notre visage. En souriant, vous serez donc plus heureux . Vous pouvez coincer un stylo entre vos dents dans la largeur de votre bouche afin de vous forcer à sourire. Inspirez-vous de leur comportement, de leur histoire et de leurs expériences. Cherchez leurs qualités et inspirez-vous de leurs réussites.  Si l'attitude d'une personne vous impressionne, adoptez les aspects qui vous inspirent le plus. Certains évènements peuvent renforcer votre vision négative des choses. Cependant, gardez à l'esprit une plus large vision de votre situation et réalisez que ces points négatifs ne sont pas le plus important . Par exemple, si votre chemise a déteint dans la machine, réalisez que vous aurez certainement oublié cet épisode dans une semaine. Cela n'est pas si important que cela. La façon dont vous vous parlez à vous-même peut parfois être irrationnelle ou fondée sur de mauvaises informations. Soyez attentif à cela et rejetez ces pensées négatives .  Si vous pensez n'avoir aucune valeur, car vous n'avez pas eu votre diplôme, posez-vous les questions suivantes. Pourquoi ressentez-vous l'impression de n'avoir aucune valeur ? Ne pensez-vous pas que votre expérience personnelle a été instructive et a permis de faire de vous la personne que vous êtes aujourd'hui ? Reformulez les choses de façon positive. Dites-vous par exemple que vous allez faire de votre mieux et donner le meilleur de vous-même la prochaine fois .

english_section_name: Making Small Changes


summary: Rendez-vous immédiatement chez le médecin. Prenez les antibiotiques qu’il vous recommande. Discutez de médicaments avec votre médecin. Envisagez des procédures plus invasives. Discutez des options chirurgicales si rien ne fonctionne.

document: En cas de douleurs dans la poitrine, vous devez consulter tout de suite votre médecin. Un professionnel de la santé pourra déterminer si vous souffrez d’une crise cardiaque ou d’un autre problème moins grave comme une costochondrite.  Sachez à quoi vous attendre. Le médecin va probablement vous palper (c’est-à-dire procéder à un examen avec ses mains) le long du sternum pour déterminer l’emplacement de la douleur et l’étendue de l’inflammation. S’il arrive à reproduire la douleur en vous palpant, c’est surement parce que vous avez une costochondrite et pas une crise cardiaque. Il va aussi vous poser des questions à propos d’évènements récents comme des blessures qui pourraient en être la cause. Il pourrait vous demander de passer une série de tests pour écarter d’autres maladies fréquentes associées aux douleurs dans la poitrine, y compris une ostéoarthrite, une maladie des poumons, des problèmes gastro-intestinaux ou une infection de l’articulation. Il pourrait alors vous faire passer une radio, un scanneur ou une IRM ainsi qu’un ECG . Dites-lui si vous avez une maladie au cœur, au foie ou aux reins, une pression sanguine élevée, des ulcères ou si vous avez souffert de saignements internes dans le passé. Ce genre de détails permettront au médecin d’adapter la gestion de la douleur à votre propre situation . Si votre costochondrite est provoquée par une infection de l’articulation, votre médecin va probablement vous prescrire des antibiotiques que vous devrez prendre par voie orale ou par intraveineuse . Ce n’est généralement pas nécessaire, car les infections sont rarement la cause de la costochondrite. Si la douleur ne disparait pas après plusieurs semaines et si les antiinflammatoires non stéroïdiens vendus sans ordonnance ne font pas effet, votre médecin pourrait vous suggérer quelque chose de plus fort pour vous aider à soulager la douleur. Voici le genre de médicaments qu’il pourrait vous conseiller .  Des antiinflammatoires non stéroïdiens vendus sur ordonnances semblables à l’ibuprofène. C’est le traitement principal contre la costochondrite. Si vous les prenez sur une période suffisamment longue, vous devez rester en observation, car ils pourraient abimer votre estomac et vos reins. Des médicaments qui contiennent de la codéine comme du Vicodin, du Percocet, etc. Ces médicaments peuvent créer une dépendance. Certains antidépresseurs et certains médicaments contre les AVC peuvent aussi être efficaces dans la gestion de la douleur chronique. La plupart des cas de costochondrite guérissent tout seuls avec le temps. Cependant, si la douleur reste insoutenable, votre médecin pourrait vous suggérer les solutions suivantes .  Des injections de corticoïdes et d’un médicament anesthésiant directement dans l’articulation douloureuse. Une stimulation électrique sous-cutanée des nerfs. Cette technique fait appel à des signaux électriques pour interrompre les signaux de douleur et les empêcher d’arriver jusqu’au cerveau. C’est parfois nécessaire, en particulier si le cartilage a été très endommagé par l’infection .  Lorsque vous la combinez à des antibiotiques, cette solution donne souvent de bons résultats. Après la guérison, rendez-vous une fois par an chez le médecin pour vérifier que le cartilage est bien guéri.

english_section_name: Seeking Medical Assistance

summary: Essayez des analgésiques vendus sans ordonnance. Reposez-vous pour permettre à votre corps de guérir. Appliquez de la chaleur sur la zone. Posez une poche de glace sur l’articulation. Étirez les muscles tendus de la poitrine. Essayez différentes positions de sommeil. Améliorez votre posture pour réduire la pression sur le torse.

document: Les antiinflammatoires non stéroïdiens devraient normalement faire effet. Demandez à votre médecin s’il peut vous en recommander. Ils devraient généralement vous soulager un peu .  Si vous prenez des médicaments sur ordonnance pour ce trouble ou un autre problème, vous devez en parler avec votre médecin avant de prendre un médicament vendu sans ordonnance. Il pourra vous conseiller et vous informer des interactions éventuelles entre le médicament vendu sans ordonnance et les autres médicaments. Suivez la posologie et consultez une nouvelle fois votre médecin si vous les prenez pendant plusieurs jours. N’en prenez jamais plus que la dose indiquée sur la posologie. Discutez avec votre médecin avant d’en prendre, même si ce sont des médicaments vendus sans ordonnance, si vous souffrez de maladie cardiaque, de pression sanguine élevée, de maladies du rein, du foie, ou si vous avez tendance aux ulcères de l’estomac ou aux saignements internes. Cela pourrait vous amener à éviter les activités sportives intenses pendant plusieurs semaines . La costochondrite est généralement le résultat d’une activité qui étire le cartilage et les muscles de la cage thoracique. Le traitement principal prescrit par les médecins est le repos tout en évitant les activités qui pourraient provoquer une gêne. La douleur devrait généralement disparaitre après plusieurs jours ou semaines, mais cela peut parfois prendre des mois .  Reposez-vous jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus de douleur. Réintroduisez des activités sportives dans votre vie petit à petit pour vous donner le temps de reconstruire vos muscles perdus et votre énergie. Faites particulièrement attention aux activités qui demandent des changements de direction brusques, qui appliquent une pression accrue sur les muscles de la poitrine ou qui pourraient vous exposer à des coups au niveau du torse. Cela inclut des sports comme le tennis, le baseball, le golf, le basketball et le karaté. Cela pourrait vous aider à augmenter la circulation sanguine et à détendre les muscles trop tendus .  Utilisez une bouteille d’eau chaude ou une couverture chauffante. N’appliquez pas la chaleur directement sur la peau. Si vous utilisez une bouteille d’eau chaude, vous devez l’enrouler dans une serviette pour éviter de vous bruler. Appliquez la chaleur pendant plusieurs minutes, puis retirez-la pour permettre à votre peau de se rafraichir. La douleur devrait se trouver à l’endroit où les côtes et le sternum se rejoignent. La glace va vous aider à réduire le gonflement et à apaiser l’inflammation .  Une poche de petits pois ou de maïs congelés enroulée dans une serviette peut aussi faire office de poche de glace improvisée. N’appliquez pas la poche directement sur la peau. Après 15 à 20 minutes, sortez la poche et laissez votre peau se réchauffer. Recommencez trois à quatre fois par jour. Faites attention et allez-y doucement après avoir reçu l’aval de votre médecin. Il pourrait vous envoyer chez un spécialiste pour que vous appreniez les exercices les mieux adaptés à votre blessure .  Commencez en étirant les muscles du torse en respirant profondément et lentement. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer par étirer les muscles pectoraux. Vous pouvez par exemple poser vos avant-bras contre le cadre d’une porte avant de vous pencher lentement en avant jusqu’à ce que vous sentiez que les muscles sous les épaules et autour s’étirent . Les postures de yoga combinées à des exercices de respiration profonde peuvent aussi vous aider à vous détendre et à vous étirer. Essayez la posture du sphinx. Allongez-vous sur le ventre en vous appuyant sur vos coudes. Gonflez ensuite le torse en l’étirant vers le haut et l’arrière. Si cet exercice vous fait mal, vous devez vous arrêter tout de suite pour éviter de vous blesser. Essayez-en plusieurs jusqu’à ce que vous en trouviez une qui réduise votre gêne. Essayez d’éviter les positions qui appuient sur l’articulation douloureuse. Vous n’allez probablement pas pouvoir dormir sur le ventre. Si vous vous asseyez ou vous tenez debout en bombant le dos, vous allez aggraver la costochondrite et vous allez augmenter la gêne ressentie .  Exercez-vous à vous assoir, à vous tenir debout et à marcher avec un livre en équilibre sur votre tête. Concentrez-vous pour gonfler le torse et laisser vos épaules rouler en arrière.

english_section_name: Managing the Pain at Home

summary: Sachez reconnaitre les symptômes. Sachez faire la différence avec une crise cardiaque. Sachez en reconnaitre les causes.

document: La costochondrite peut provoquer une gêne importante. Les personnes qui en souffrent décrivent les douleurs de la manière suivante  :   une douleur aigüe, cinglante, comme si on appuyait sur le côté du sternum, généralement au niveau de la quatrième, cinquième et sixième côte , la douleur s’étend aussi au ventre et au dos , elle pourrait s’étendre sur plus d’une côte et empirer lorsque vous toussez ou respirez profondément. Puisque le symptôme principal est une douleur au torse, il peut être difficile de faire la différence entre une costochondrite et une crise cardiaque. La différence principale réside dans le fait que lors d’une costochondrite, la zone douloureuse le devient aussi en la touchant et la douleur peut être déclenchée par le médecin en palpant la zone . Même si c’est le cas, si vous souffrez de douleurs au torse, vous devez vous rendre immédiatement chez le médecin pour écarter un risque éventuel de crise cardiaque.  Comme pour une crise cardiaque, la douleur se situe généralement sur le côté gauche. Elle peut être aigüe et empirer lorsque vous respirez profondément, lorsque vous tournez votre corps ou bougez le bras. Une crise cardiaque provoque généralement une douleur sourde associée à un engourdissement dans le bras ou la mâchoire. La costochondrite peut être le résultat de nombreuses choses. En voici quelques-unes parmi les plus fréquentes  :   une blessure qui abime le cartilage entre la côte et le sternum (cela pourrait inclure un coup, le port d’un objet lourd, une toux grave ou une infection des voies respiratoires supérieures qui cause la toux) , de l’arthrite dans l’articulation (l’ostéoarthrite, la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante peuvent provoquer des douleurs dans la poitrine), une infection de l’articulation à cause de la tuberculose, de la syphilis ou de l’aspergillose (certaines costochondrites sont provoquées par une infection bactérienne après une intervention chirurgicale ), une tumeur qui infecte l’articulation, dans certains cas, la cause n’est pas claire.

english_section_name: Understanding the Symptoms and Causes


summary: Consultez votre médecin. Mangez régulièrement des aliments sains. Faites régulièrement des exercices. Équilibrez votre rythme circadien.

document: Si vous pensez que vous souffrez d'un déficit en CREB, vous devez absolument préserver votre santé. Les problèmes psychologiques ou cognitifs tels que l'anxiété peuvent être partiellement dus à un retard dans l'activation de CREB et peuvent être traités avec des traitements ciblés ou médicamenteux. Si vous avez des troubles de mémoire, avez du mal à apprendre ou à vous concentrer ou désirez juste obtenir de plus amples renseignements sur les méthodes pour stimuler la production de CREB, consultez un médecin .  Habituellement, les taux de CREB sont mesurés au moyen du test Western blot, que l'on peut réaliser dans un laboratoire à l'aide d'un échantillon cellulaire ou tissulaire. Votre médecin pourrait vous prescrire cet examen ou un laboratoire privé pourrait l'exiger . Contactez les cliniques ou laboratoires privés de votre région pour connaitre les prix estimatifs pour ce test. La production de CREB est liée au bon fonctionnement du cycle de l'énergie métabolique. Pour maintenir ce cycle à plein rendement, adoptez un régime alimentaire équilibré et faible en gras et riche en nutriments. Vous devez également manger régulièrement à la même heure afin de contrôler votre activité métabolique. Tenez un journal alimentaire pour vous faciliter la tâche .  En mangeant à la même heure au quotidien, vous pourrez améliorer votre métabolisme. Optez pour des aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres (par exemple un sandwich à la dinde avec du pain aux céréales complètes, accompagné d'une pomme et de carottes). Évitez les aliments industriels riches en matières grasses, par exemple les aliments qualifiés de fastfoods comme les frites et les hamburgers. Pratiquer une activité physique déclenche une réponse moléculaire dans l'organisme, et cela peut aider à augmenter l'activation de la protéine CREB . Essayez de faire 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine ou 75 minutes d'exercices vigoureux. Les exercices modérés peuvent inclure la marche ou la natation, tandis que les activités physiques d'intensité élevée peuvent comprendre la course à pied, la corde à sauter ou l'aérobic .  Par exemple, vous pouvez faire 30 minutes de marche cinq fois par semaine comme activité physique modérée. Vous pouvez faire de la corde à sauter pendant 25 minutes, trois fois par semaine comme exercice vigoureux. Le rythme circadien est un ensemble de processus biologiques qui régulent votre alternance veille-sommeil, notamment les moments de la journée où vous avez sommeil et êtes éveillé et l'heure à laquelle vous vous couchez. Améliorer votre rythme circadien est essentiel pour réguler vos habitudes de consommation alimentaire et donner suffisamment de l'énergie à votre corps pour faire de l'exercice. Suivez les conseils ci-après pour réguler votre rythme circadien .  Adoptez des habitudes de sommeil régulières en dormant et en vous réveillant à la même heure tous les jours. Évitez d'utiliser les appareils électroniques dans l'heure précédant votre coucher. Ces appareils simulent la lumière du jour et perturbent le cycle naturel de sommeil. Le matin, exposez-vous à une lumière vive pour vous réveiller. Ouvrez les stores ou sortez pour prendre un peu l'air. Évitez les nuits blanches.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: Prenez des compléments alimentaires de butyrate. Mangez de la cannelle. Consommez des extraits de myrtille.

document: Le butyrate est un acide gras à chaine courte qui présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment l'augmentation de la production de CREB dans l'organisme. Demandez à votre médecin si les compléments alimentaires à base de butyrate (disponibles en vente libre dans les pharmacies et dans les magasins d'aliments diététiques) sont le traitement approprié pour vous. Sinon, essayez d'enrichir naturellement votre alimentation en butyrate. Pour ce faire, mangez plus de matières grasses laitières (beurre, crème épaisse) et de légumes riches en fibres . Manger de la cannelle peut aider à augmenter la production de CREB dans l'organisme, et cette épice fait l'objet de nombreuses études, notamment sur la maladie d'Alzheimer. L'organisme peut métaboliser cette épice en benzoate de sodium non toxique (encore appelé E211). Ce produit chimique est utilisé dans le traitement des lésions cérébrales. Les compléments alimentaires à base de cannelle sont disponibles dans les magasins d'aliments naturels ou dans les pharmacies. Vous pouvez également ajouter de la cannelle dans votre alimentation au quotidien en suivant les conseils suivants.  Utilisez l'huile de cannelle pour la cuisson traditionnelle ou la cuisson au four. Buvez du thé à la cannelle. Utilisez du sucre à la cannelle. Faites des roulés à la cannelle, du gâteau au café à la cannelle ou du pain perdu à la cannelle. D'après des recherches, l'extrait de myrtille améliore la fonction cognitive et augmente l'activation des protéines CREB dans l'organisme. Le composé peut être consommé sous forme d'aliment ou sous forme de compléments alimentaires (par exemple, de la poudre d'extrait de myrtille pur ou des anthocyanines isolées dérivées de l'extrait). Pour obtenir un résultat optimal, efforcez-vous de consommer entre 5,5 et 11 g d'extrait de myrtille au quotidien, 500 et 1 000 mg d'anthocyanines isolées ou 60 et 120 g de baies fraiches .

english_section_name: Taking Nutritional Supplements


summary: Mesurez l’affiche. Démontez le cadre. Posez le carton sur la tenture. Fixez la soie au carton. Renforcez la fixation. Assemblez le cadre. Accrochez le cadre. Utilisez un crochet adhésif.

document: Cherchez un cadre aux bonnes dimensions. Posez la tenture à plat sur une table propre et mesurez sa longueur et sa largeur à l’aide d’une règle graduée. Achetez un cadre d’une taille adaptée pour l’accommoder. Vous pouvez acheter un cadre neuf dans un magasin spécialisé ou en trouver un d’occasion dans un dépôt-vente.  Si vous le souhaitez, choisissez un modèle avec une couleur assortie à la tenture. Si la soie est froissée, repassez-la en réglant le fer sur la température la plus basse possible pour lisser le tissu. Faites pivoter les pattes en métal au dos pour dégager le support en carton. Sortez celui-ci du cadre et mettez-le de côté. Vous devriez pouvoir faire pivoter ces pattes avec les doigts. Si vous avez du mal à les déplacer, servez-vous d’un tournevis. Le cadre comportera une plaque de carton appelée carton de fond entre le dos et le verre. Si ce n’est pas le cas, le dos lui-même sera le carton de fond. Mettez celle-ci à l’envers sur une surface plane. Vous devez voir son dos. Posez le carton de fond par-dessus en le centrant sur le dos de l’affiche. Dans l’idéal, la soie doit dépasser d’environ 1 ou 2 cm de chaque côté de la plaque de carton. Attachez-la avec du ruban adhésif. Repliez les quatre côtés de la tenture par-dessus les bords du carton de fond. Déchirez quelques petits morceaux de ruban de masquage et utilisez-les pour coller le tissu aux quatre coins de la plaque de carton. La tenture tiendra ainsi en place lorsque vous l’installerez dans le cadre. Posez des morceaux de ruban adhésif tout autour des bords de la plaque. Après avoir collé les coins de la soie en place, prenez des morceaux de ruban de masquage de 1 ou 2 cm de longueur et utilisez-les pour fixer les bords de la tenture au dos du carton en faisant tout le tour. Lorsque vous attachez un bord du tissu, tirez sur celui d’en face afin que la soie reste tendue sur le carton de fond. Une fois que vous avez attaché fermement la tenture à la plaque de carton, installez-la dans le cadre de manière à ce que l’endroit du tissu soit orienté vers le verre. Remettez le dos en place et maintenez-le dans le cadre en faisant pivoter les pattes en métal à l’arrière avec les mains ou un tournevis. Servez-vous d’un clou pour avoir une fixation permanente. Positionnez-le environ aux deux tiers de la hauteur du mur. Si la tenture est très haute, il faudra peut-être placer le clou plus près du plafond. Enfoncez-le dans le mur à l’aide d’un marteau.  Pour renforcer la fixation, enfoncez deux clous l’un à côté de l’autre en les espaçant de 3 à 7 cm. Il vous permettra d’installer le cadre sans abimer le mur. Achetez un grand crochet adhésif dans une grande surface ou un magasin de bricolage. La bande adhésive permettant de l’accrocher sera protégée par deux pellicules : une sur la face qui se colle à l’accessoire et une sur la face qui se colle au mur. Retirez la pellicule protectrice de la face qui se fixe au crochet et collez la bande au milieu de celui-ci. Retirez ensuite la pellicule de l’autre face et collez le crochet au mur en appuyant fermement. Lorsqu’il est en place, il ne vous reste plus qu’à y suspendre le cadre.  Si vous voulez, vous pouvez passer la main sur le crochet et le tenir en place pendant 30 secondes. La bande adhésive porte des indications permettant de savoir quelle face se colle à quelle surface.

english_section_name: Framing Your Silk Poster

summary: Mesurez la tenture. Installez la tringle. Lissez la tenture. Installez la tige inférieure. Accrochez la tenture. Utilisez des languettes de fixation.

document: Cherchez un porte-affiche qui correspond à sa largeur. Mesurez le bord supérieur de la tenture d’une extrémité à l’autre. Achetez un porte-affiche de même longueur ou mesurant 5 à 10 cm de plus.   Les porte-affiches sont censés être légèrement plus longs que les posters qu’ils contiennent. Vous pouvez acheter un modèle avec un fil permettant de le suspendre au mur ou avec un anneau à fixer au dos de la tringle. La plupart des magasins vendant des articles de décoration vendent ces accessoires. Vous pouvez également en acheter en ligne. Glissez le bord supérieur de la tenture dans la partie supérieure du porte-affiche. Vous verrez une fente qui parcourt toute la longueur de la baguette. Pour introduire la tenture, tenez simplement ses deux angles supérieurs et enfoncez son bord dans la fente. Faites ensuite glisser l’affiche d’un côté à l’autre pour bien la positionner. Si la tringle a un anneau pour la suspendre, cherchez la fente au dos de la baguette et glissez le support de l’accessoire à l’intérieur. Arrêtez d’enfoncer la tenture lorsqu’elle atteint le haut de la tringle. Assurez-vous qu’elle est bien à plat dans la tringle avant de remettre les capuchons sur les extrémités de la baguette. Si l’affiche est froissée ou pliée, faites-la glisser vers le côté jusqu’à ce qu’elle soit parfaitement plate et droite. Maintenez-la ensuite en place en remettant les capuchons sur les deux extrémités de la tringle.  La tenture logera facilement dans la tringle, mais il faudra peut-être que vous ajustiez un peu sa position. Glissez le bas de la tenture dans la fente. Tout comme vous avez installé la tringle en haut, introduisez le bord inférieur de l’affiche dans la fente qui parcourt la tige du bas. Si vous avez du mal, demandez à quelqu’un de tenir la tringle en haut pour que la tenture glisse moins pendant que vous essayez de l’installer. Enfoncez un clou dans un mur à l’aide d’un marteau pour l’accrocher de façon permanente. Posez le clou contre le mur en l’inclinant de manière à ce qu’il remonte légèrement et frappez-le entre deux et cinq fois avec le marteau pour bien l’enfoncer. Le porte-affiche aura une ficelle ou une pince en haut permettant de l’accrocher au mur.   Si la tenture est très haute, positionnez le clou vers le haut du mur. Si elle est assez petite, positionnez-la environ aux deux tiers de la hauteur du mur de manière à ce qu’elle soit légèrement au-dessus du niveau des yeux. Elles vous permettront d’accrocher le porte-affiche sans utiliser de clou. Achetez des languettes de fixation dans un magasin de loisirs créatifs ou de décoration intérieure. Retirez leur pellicule protectrice et collez-en une au milieu ou une à chaque extrémité de la tringle. Si vous voulez que le porte-affiche tienne mieux, vous pouvez aussi coller des languettes à la tige inférieure.

english_section_name: Using a Poster Hanger


summary: Entrainez-vous à lâcher prise sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Vivez dans le présent. Faites quelque chose de nouveau chaque semaine. Apprenez quelque chose de nouveau.

document: Il y a inévitablement des choses échappant à votre contrôle qui surviendront dans votre vie. Cela fait partie de la vie. Si vous n'avez pas la possibilité de changer certaines circonstances, vous pourriez toujours changer votre attitude envers elles. Essayer de contrôler les choses qui ne sont pas contrôlables risque de se retourner contre vous et de vous stresser davantage .  Chaque fois que vous pensez à quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, écrivez-le sur un bout de papier. Placez-le dans une boite et passez à autre chose. Le fait de laisser partir les situations ou les gens stressants vous permettra de travailler sur les choses que vous pouvez contrôler. Plutôt que de travailler sans cesse vers un objectif futur, pensez à la façon dont vous allez rendre cette journée meilleure. Si vous vivez trop loin dans le futur, vous passez à côté de votre vie. La vie ne se vit que dans le moment présent. On ne recommande pas de vivre chaque jour comme si c'était le dernier, car ce n'est pas vrai, mais il est conseillé de passer du temps chaque jour à apprécier le moment présent. Pour vivre davantage dans le présent, vous pourriez  :   faire une seule tâche à la fois, éviter de faire plusieurs choses en même temps prendre un peu de temps entre vos tâches quotidiennes afin d'avoir du temps pour réfléchir et ne pas vous sentir pressé consacrer 5-10 minutes par jour à ne faire absolument rien d'autre que d'être assis en silence manger lentement et vous concentrer sur les arômes et les textures de vos aliments Achetez un guide des activités de votre ville, renseignez-vous auprès de vos amis ou faites une recherche en ligne pour savoir ce qu'il y a à faire d'intéressant dans les environs. Prenez des risques et essayez de nouvelles activités. Allez-y seul ou demandez à un proche de vous accompagner. Le plus important, c'est que vous essayiez quelque chose de nouveau et que vous ayez conscience de cela. Ce comportement peut présenter beaucoup de bénéfices, comme  :   vous donner du courage en affrontant quelque chose d'inconnu combattre l'ennui vous permettre de sortir grandi de nouvelles expériences Suivez des cours en ligne, des cours particuliers ou regardez des leçons gratuites en ligne. Un centre d'apprentissage continu pourrait vous permettre d'apprendre pour un prix modique la photographie, les réseaux sociaux ou toute autre chose que vous avez toujours voulu apprendre. Vous pourriez rechercher des cours qui vous intéressent sur les sites suivants :   https://www.coursera.org/ https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/ https://www.edx.org/

english_section_name: Making Life Plans

summary: Définissez ce qu'est la vie pour vous. Tenez un journal. Discutez de votre vie avec d'autres personnes. Compartimentez votre vie en domaines. Réfléchissez à des façons de générer plus de temps pour les domaines que vous délaissez. Évaluez à nouveau votre vie dans quelques mois.

document: La notion de « vie » est subjective. Vous devez réfléchir à ce qui est important pour vous. Qu'est-ce que vous avez envie de réussir dans votre vie ? Qu'est-ce qui vous rend heureux ? Ce n'est qu'une fois que vous aurez réfléchi à ces choses que vous commencerez à réaliser ce qu'il vous faut faire. Ne laissez pas les autres définir ce que doit être votre vie. Certaines personnes ont tendance à voir certains critères basés sur des besoins humains universels (avoir des enfants ou une famille, vivre des expériences amusantes, avoir un travail plein de sens) comme représentatifs de ce que doit être la « vie ». Toutefois, ce qui importe le plus est ce que vous, personnellement, considérez comme étant important . Écrivez les choses qui vous ennuient dans votre vie, ainsi que celles qui vous excitent. Un journal permet souvent d'augmenter le bienêtre et pourrait également vous aider à identifier les tendances positives et négatives qui se répètent souvent. Plus précisément, tenir un journal pourrait vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments, vous permettant de mieux vous connaitre, de réduire votre stress ou de résoudre des problèmes en les examinant sous un jour nouveau .  Déterminez quel type de journal serait le mieux pour vous. Vous pourriez écrire avec un papier et un stylo ou tenir un journal numérique sur votre ordinateur. Ce qui est important, c'est de coucher vos pensées sur le papier afin de pouvoir y réfléchir. Parfois, le fait de vous exprimer à quelqu'un d'autre vous permet de prendre du recul sur ce dont vous avez besoin et sur ce que vous voulez. De plus, les autres personnes pourraient vous éclairer sur certains points dont vous n'avez pas conscience.  Si vous ne voulez pas en parler à des amis ou de la famille, envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute. La thérapie par la parole peut être très efficace, à la fois pour traiter des problèmes émotionnels sous-jacents et aussi pour donner de la vie à vos pensées et mieux les organiser . Faites la liste des principaux aspects de votre vie sociale, professionnelle, spirituelle, familiale, de vos loisirs, de votre santé, de votre participation à la communauté, de vos actes de bienfaisance... Une fois que vous avez compartimenté votre vie en domaines, réfléchissez sur votre niveau de bonheur dans chacun d'eux. Il vous faudrait trouver un bon équilibre parmi tous les domaines de votre vie que vous trouvez importants .  Appropriez-vous la phrase « un peu de tout avec modération ». Réduisez les activités que vous ne faites pas avec modération afin de vivre une vie plus équilibrée. Disons par exemple que vous vous rendez compte que vous n'en faites pas assez pour votre communauté et pour votre santé. Pensez un peu de temps à réfléchir à des moyens de prendre plus de temps pour améliorer votre vie dans ces domaines spécifiques.   Vous pourriez par exemple faire la liste de quelques organismes caritatifs sur lesquels vous voudriez en savoir plus. Concernant votre santé, vous pourriez prendre un peu de temps pour réfléchir à votre budget et voir si vous pourriez vous offrir un abonnement dans un club de gym. Vous pourriez passer du temps à rechercher les équipes de sport que vous pourriez rejoindre dans votre ville. Si vous êtes particulièrement occupé, vous pourriez aussi réfléchir à un moyen de regagner du temps ou des ressources supplémentaires. Le mieux, c'est de commencer par les domaines dans lesquels vous pensez que vous passez trop de temps (en général, au travail). Refaites l'état des lieux de votre vie (vous pouvez pour cela utiliser votre journal personnel) et décidez si votre vie est plus remplie avec les changements que vous avez effectués. La meilleure façon de faire est d'évaluer si vous vous sentez plus heureux dans votre vie. Souvenez-vous que vous ne devez pas trop réfléchir à ce que les autres pourraient penser de votre vie. Après tout, c'est vous qui la vivez . Donnez-vous du temps pour changer votre vie, car cela ne sera pas facile. Essayez de vous concentrer sur de petits changements réalisés tout au long de l'année. Une fois que l'année est passée, vous devriez avoir une meilleure idée de ce qui vous rend heureux.

english_section_name: Assessing Your Life

summary: Faites du sport. Marchez dans la nature. Faites le plein de sommeil. Faites du bénévolat auprès d'un organisme caritatif. Entretenez vos relations et construisez votre réseau de soutien.

document: Travaillez votre cœur et vos muscles pendant au moins 30 minutes par jour afin de vivre plus longtemps et en bonne santé . Essayez l'une des choses ci-dessous pour améliorer votre physique.  Planifiez des activités en extérieur avec votre famille. Faites des activités sportives amusantes plusieurs soirs par semaine ou le weekend. Allez faire de la randonnée, du vélo, explorer votre ville à pied ou faites un autre sport. Rejoignez un club de sport pour adultes. Si vous avez envie de faire partie d'une équipe, rejoignez une ligue de foot, de rugby ou de basket. La plupart des villes et des quartiers proposent plusieurs options. Les matchs sont organisés après le travail ou le weekend. Essayez un nouveau régime d'entrainement. Si vous allez généralement à la salle de sport, essayez de nouveaux cours de gym ou faites votre entrainement dehors sous forme de marche ou de course à pied plusieurs jours par semaine. Cassez votre routine. Se trouver au milieu de la beauté de la nature peut nourrir des sentiments d'admiration et des pensées merveilleuses . Sortez dans la nature chaque fois que vous le pouvez, c'est bon pour votre santé, ainsi que pour ressentir de l'émerveillement. Accordez-vous 8 heures de sommeil par nuit, plus une heure pour vous préparer à dormir et pour vous réveiller. Vous pourriez grâce à cela vous sentir plus détendu et plus heureux. Essayez de respecter une routine : respecter vos cycles de sommeil vous aidera à vous endormir chaque soir .  Faites en sorte de créer un environnement sombre et sans bruit dans votre chambre, de façon à mieux dormir. Évitez également de boire de la caféine peu avant le moment d'aller au lit, sinon vous allez avoir du mal à vous endormir. Donnez de votre temps et connectez-vous avec les gens qui ont besoin de votre aide. Des études ont montré que faire du volontariat peut vous rendre plus heureux, augmenter votre empathie et vous sentir plus accompli .  Faites des recherches en ligne pour trouver un organisme caritatif ou demandez dans votre voisinage ou encore regardez le journal du coin afin de trouver des opportunités de faire du bénévolat. Prenez au moins une heure par semaine pour interagir avec les gens qui sont importants pour vous, sans avoir de distraction à côté. Cela augmentera votre bienêtre mental et diminuera votre stress. Le soutien social est très important pour la santé .

english_section_name: Getting Healthier

summary: Ne travaillez pas le weekend. Lorsque vous rentrez à la maison, éteignez tous vos appareils électroniques. Prenez des risques au travail. Souvenez-vous pourquoi vous travaillez en premier lieu.

document: Faites en sorte d'avoir 2 jours par semaine à consacrer à vous-même ou à votre famille. Un weekend de travail doit être quelque chose d'anormal et non d'habituel. Si vous arrivez à gagner du temps dans votre vie professionnelle, vous en aurez davantage pour vos autres domaines de vie importants. Gardez à l'esprit que le travail c'est comme le gaz, il continue à s'étendre si vous le laissez faire. Il vous prendra de plus en plus de temps. Vous pourrez toujours travailler plus. Il y aura toujours plus de travail à faire. Gardez simplement le travail pour les jours de semaine ! Demandez à votre famille de faire de même plusieurs heures par jour, afin que vous puissiez vous connecter les uns aux autres. Des études ont montré que le fait de moins vérifier nos messages nous rend plus heureux, donc éteignez votre téléphone afin de passer du temps de qualité avec ceux que vous aimez . Soyez volontaire pour faire quelque chose ou fournissez un effort supplémentaire sur un projet. Faire preuve d'initiative et utiliser votre intellect au maximum pourraient vous procurer une plus grande sensation d'accomplissement .  Ceci dit, gardez à l'esprit qu'il faut également que votre vie reste équilibrée. Vous devrez vous poser la question s'il vaut le coup de faire du travail supplémentaire pour réussir quelque chose d'important, même si cela implique de prendre du temps sur les autres domaines importants de votre vie. Vous seul pouvez répondre à cette question. La plupart d'entre nous travaillent pour pouvoir profiter de la vie. Si vous passez tout votre temps à travailler et que vous n'avez pas de temps à consacrer à votre famille ou à faire des choses que vous aimez, alors vous devez trouver un moyen d'arranger cela.  Cependant, si vous tirez beaucoup de satisfactions de votre métier et que vous le considérez comme une occasion de vivre la vie que vous aimez, il n'y a pas d'inconvénient à travailler beaucoup. Ce qui est important, c'est ce que VOUS considérez comme étant important dans votre vie.

english_section_name: Setting Work Limits