summary: Investissez dans un analyseur de l'air ambiant. Repérez les signes de moisissures. Installez des détecteurs de monoxyde de carbone. Réalisez un test pour le radon. Installez un purificateur d'air. Changez le filtre de votre purificateur.

document: Tous ne se valent pas, aussi veillez à en acquérir un qui mesure les paramètres importants pour votre bienêtre, comme le taux de formaldéhyde (solvant) et de la quantité de BTX (benzène, toluène, xylène). Cela va de soi, mais l'appareil doit aussi pouvoir mesurer la température de l'air et son hygrométrie (dans le cadre de la lutte contre les moisissures ).  Parmi les meilleurs analyseurs, citons ceux commercialisés par Ethera, Alps Technologie, Dyson, Philips ou Rowenta, la liste n'est pas exhaustive. Comptez entre une centaine d'euros et 400 ou 500 pour les plus couteux. Elles se détectent assez facilement visuellement (taches vertes, brunes ou noires) et olfactivement (odeur de moisi). Là, de deux choses l'une : ou vous traitez le problème vous-même ou vous confiez la tâche à des spécialistes, l'odeur pouvant rester plusieurs jours après traitement . La moisissure est à rechercher dans les zones sombres et humides de votre logement. Cherchez donc toute trace foncée sur les parois, de même que les traces d'humidité. En théorie, si vous habitez dans une maison à étages, il faut en installer un à chaque niveau. Le monoxyde de carbone est un gaz mortel et il est d'autant plus redoutable qu'il n'a aucune odeur, aucune couleur et qu'il agit très vite. Sa présence peut être liée à la défectuosité d'une gazinière, d'une cheminée ou d'un poêle. C'est sa dangerosité qui oblige à installer de tels détecteurs. En France, cela est vrai pour tous ceux qui se chauffent avec un poêle .  Placez le détecteur en question à proximité de votre chambre afin de bien entendre l'alarme en cas de problème. C'est souvent la nuit que se déroulent les incidents les plus graves. Comme pour les alarmes d'incendie, changez régulièrement les piles du détecteur. Changez-les au bout de six mois et si ce sont des batteries, elles peuvent durer 5 ou 10 ans. Le radon est un gaz radioactif qui provient de la décomposition du minerai d'uranium. Certaines régions (Bretagne, Massif central) se signalent par des taux élevés dans les maisons ou dans les nappes aquifères. Inodore, il ne peut être détecté que par des appareils. Ces dosimètres sont en vente dans les magasins de bricolage des régions concernées .  Certains tests au charbon actif se commandent sur Internet. Vous installez le petit appareil conformément aux directives du fabricant et vous le laissez en place trois mois, au terme desquels vous renvoyez le tout à une adresse. Quelques jours plus tard, vous recevez un compte-rendu détaillé de la qualité de votre air intérieur. En Bretagne, avec l'agrément de l'Agence régionale de santé, le laboratoire PearL est agréé par l'Autorité de sureté nucléaire pour la réalisation du dépistage règlementaire du radon. Son adresse Internet est : https://www.sante-radon.com. Ces appareils, à condition qu'ils soient certifiés, améliorent plus ou moins notablement la qualité de l'air intérieur, surtout pour ceux qui souffrent d'allergies. Les purificateurs d'air électroniques sont globalement plus efficaces que leurs homologues classiques . Bien sûr, vous pouvez le placer où vous voulez dans la maison, mais si vous n'en mettez qu'un, placez-le dans la chambre : c'est le lieu où vous passe généralement le plus de temps en continu. Changez-les conformément aux indications du fabricant. La durée de vie d'un filtre est d'environ 3 mois, mais ce peut être moins dans une région polluée. Vous vous en apercevrez rapidement en changeant le premier filtre. Renseignez-vous aussi sur la qualité de votre air extérieur .  Si vous êtes l'heureux propriétaire d'un animal à poils (chien, chat), changez le filtre tous les deux mois. Si vous êtes allergique à une substance, le filtre devra être changé tous les mois, peut-être plus souvent si l'allergène est saisonnier.

english_section_name: Doing Air Quality Tests Yourself

summary: Faites venir chez vous un professionnel. Faites mesurer le radon de votre habitat par un professionnel. Faites appel à un organisme agréé.

document: Si vous ne voulez pas acheter de purificateur à l'aveugle, faites faire par un professionnel sérieux une analyse de votre air intérieur. Non seulement il vous remettra un rapport détaillé, mais il vous indiquera les solutions pour avoir un air plus sain. Pour avoir les références d'un tel professionnel, faites jouer le bouche-à-oreille ou consultez des sites sérieux sur Internet. Un vrai professionnel testera  :   l'exposition aux moisissures ; la présence de peinture au plomb ; les poussières et tout allergène connu ; la fumée de cigarette ; l'impact des désodorisants d'atmosphère, des bougies et de l'encens ; les produits de nettoyage ménagers ; les gaz ou les particules résiduelles de combustion. C'est une mesure qui se fait avec un appareil spécial et par des professionnels agréés. Un tiers des départements ont été recensés comme étant prioritaires. Dans les régions concernées et connues pour être naturellement radioactives (Bretagne, Massif central), la mesure du risque est loin d'être le lot de toutes les habitations. Pour réduire les risques d'exposition, il existe de nombreuses solutions . Ce n'est rien moins que l'Autorité de sureté nucléaire (ASN) qui met à la disposition des professionnels et des particuliers, la liste des organismes habilités à s'occuper du radon : cliquez ici. Hors de cette liste, point de salut ! Vous n'êtes pas contraint à faire des travaux pour diminuer le risque lié au radon, mais en cas de vente ou de location, il en va tout autrement : un propriétaire qui vendrait ou louerait son bien doit préciser dans le contrat le risque lié au radon. Un test que vous auriez fait vous-même n'aurait absolument aucune valeur : votre notaire ou votre agent immobilier ne l'accepterait d'ailleurs pas .  Comme pour les analyses générales, faites appel, pour le radon, à une société sérieuse. Consultez avec profit cette page dédiée du site de l'Autorité de sureté nucléaire. Si vous venez de vous installer dans une région touchée par le radon, vous n'aurez aucun mal à trouver des renseignements auprès de vos voisins qui sont forcément sensibilisés au problème. En ce domaine de la radioprotection, n'ayez qu'un seul référent : l'Autorité de sureté nucléaire. Certes, l'appellation peut faire peur, mais c'est une réalité qu'il faut affronter, d'autant qu'il existe des solutions. Consultez le site très bien fait de cet organisme national .

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Repérez tout signe d'allergie nouvelle. Ne négligez pas un symptôme nouveau ou continu. Surveillez tout ce qui passe près de chez vous.

document: Souvent, la saison (ou le temps) est accusée de déclencher ou d'aggraver une allergie, mais avez-vous songé qu'il s'agissait peut-être d'une mauvaise qualité de votre air intérieur ? Si vous constatez que vous êtes plus sujet aux allergies que par le passé, il serait bon de vérifier la qualité de l'air que vous inhalez chez vous. Parmi les symptômes qui peuvent faire penser à un air intérieur pollué, citons  :   la toux ; des éternuements ; les yeux larmoyants ; le nez constamment bouché ; des maux de tête ; des saignements de nez. Il est vrai que lorsque l'on tombe malade, on ne pense pas spontanément à un air pollué, mais c'est une explication qu'il faut quand même envisager. Ainsi, des polluants comme l'amiante, les moisissures ou le benzène peuvent rendre très malade à moyen et long terme. Si, par exemple, vous êtes sujet aux bronchites à répétition, posez-vous des questions. Parmi les symptômes anormaux pouvant être la conséquence d'un air vicié, citons  :   des vertiges ; des nausées ; des réactions cutanées ; de la fièvre ; des frissons ; de la fatigue. Tout chantier (construction comme rénovation) est potentiellement générateur de poussières, d'allergènes dispersés, de produits chimiques volatils… Tous ces éléments très fins, le vent aidant, pourraient bien se retrouver piégés dans le filtre de votre système de renouvèlement, si tant est que votre filtre ait été régulièrement changé. Et puis, vous n'allez pas passer des mois sans ouvrir au moins une de vos fenêtres ou de vos portes . Tout chantier extérieur près de chez vous, petit comme grand, court comme prolongé, peut vicier l'air que vous respirez. Pensez-y, surtout si des symptômes sont apparus récemment.

english_section_name: Watching for Signs of Poor Air Quality


summary: Assurez-vous de fermer la fermeture papillon. Appuyez sur le bouton de relâchement rapide et maintenez la pression. Décomposez les maillons. Enlevez le bracelet.

document: Elle se ferme au-dessus de l’Apple Watch et pour la fermer, repliez un côté sur l’autre jusqu’à ce qu’il y ait un clic. Ce bouton se trouve du côté interne du bracelet. Ces derniers se séparent là où se trouve le bouton de relâchement rapide. Tout en gardant la pression sur le bouton de relâchement rapide, tirez doucement sur les maillons pour séparer le bracelet en deux parties. Grâce aux étapes décrites dans la méthode 1, enlevez le bracelet à maillons .

english_section_name: Separate a Link Bracelet Band

summary: Posez l’Apple Watch face vers le bas. Appuyez sur le bouton de retrait du bracelet sans relâcher la pression. Faites glisser le bracelet sur le côté. Appuyez sur le bouton de retrait de l’autre côté. Faites glisser le bracelet de la montre sur le côté.

document: Le bouton pour défaire le bracelet se trouve à l’arrière de l’Apple Watch. Afin d’y accéder, enlevez l’Apple Watch et placez-la de manière à ce que la face soit tournée vers le bas sur une surface bien essuyée et propre. Il s’agit du bouton ovale situé en dessous de la partie où le bracelet est lié à la montre. Tout en gardant le doigt posé sur le bouton servant à défaire le bracelet, veillez à faire glisser le bracelet vers la droite. Là aussi, il faut maintenir la pression. Il y a en fait deux boutons de retrait sur la montre Apple pour chaque côté du bracelet. Tout en gardant le doigt posé sur le bouton de retrait, veillez à faire glisser le bracelet vers le côté. Votre bracelet est à présent retiré. Si vous possédez un bracelet à maillons, il faut d’abord le séparer si vous souhaitez pouvoir l’enlever .

english_section_name: Remove an Apple Watch Band


summary: Encouragez leur individualité. Préparez des emplois du temps. Apprenez à vos enfants à s'affirmer.

document: La jalousie entre les frères et sœurs est inévitable, car ils ont des besoins conflictuels et une inquiétude naturelle de ne pas être traités de manière juste. Expliquez-leur que leurs besoins sont différents et que tout ne peut pas être « juste », car leurs besoins particuliers vont apparaitre à des moments différents et entraineront une réponse différente.  Donnez à vos enfants de l'espace et du temps seulement pour eux. Si vous pouvez donner à vos enfants des chambres séparées, faites-le. Laissez vos enfants participer aux activités qu'ils aiment. Les frères et sœurs plus âgés ont besoin de temps seuls ou avec des amis sans être toujours accompagnés d'un frère ou d'une sœur plus jeune. Montrez à vos enfants que leur individualité est importante. Consacrez du temps à une activité qu'un des enfants aime, mais que l'autre n'aime pas. Passez du temps seul à seul avec l'un de vos enfants lorsque cela est possible. Par exemple, si l'un de vos enfants aime faire du vélo, mais que l'autre n'aime pas cela, prenez du temps avec celui qui aime en faire pour aller faire un tour au parc. Si vous avez deux enfants qui ont besoin d'être surveillés en permanence, engagez une babysitteuse ou demandez votre partenaire ou à un ami de vous aider. Si vos enfants se battent pour utiliser un seul objet disponible à la maison, par exemple l'ordinateur portable ou un jeu, mettez en place un emploi du temps pour indiquer à chacun les moments où il peut l'utiliser. De la même façon, si vos enfants sont jaloux à cause de l'attention que vous donnez aux autres, passez du temps seul à seul avec chacun d'eux pendant que vous faites l'activité de leur choix. Apprenez à vos enfants à exprimer leurs émotions de manière directe et affirmée au lieu d'accuser les autres de ce qu'ils ressentent . Apprenez à vos enfants que lorsqu'une phrase commence par « tu », ils ne font que faire empirer les choses. Apprenez plutôt à vos enfants à utiliser des phrases qui commencent par « je » pour expliquer ce qu'ils ressentent. Si votre enfant exprime sa jalousie, essayez d'en savoir plus.  Par exemple, si l'un de vos enfants exprime sa jalousie envers son frère ou sa sœur plus âgée, vous pouvez lui demander : « pourquoi es-tu jaloux ? » Vous pourriez alors apprendre que votre enfant est jaloux parce qu'il pense que son frère ou sa sœur est plus aimé ou plus talentueux. Cela vous donnera l'occasion de le rassurer et de l'encourager. Si l'un de vos enfants exprime de la jalousie envers le talent de son frère ou de sa sœur, encouragez-le à penser à ses propres talents au lieu de se comparer à l'autre. Si votre enfant a l'impression de ne pas avoir de talent, encouragez-le à s'intéresser à un nouveau passetemps pour se sentir fier de lui .

english_section_name: Handling Childhood Sibling Rivalry

summary: Sachez faire la différence entre l'amour et la jalousie. Posez des limites avec votre partenaire ou votre ami jaloux. N'acceptez pas les abus. Faites-vous aider.

document: La jalousie n'est pas de l'amour et vous n'êtes pas amoureux lorsque vous êtes jaloux. Certaines personnes ne font pas la différence entre l'amour et la jalousie alors que cette dernière n'est qu'une preuve d'insécurité et de manque de contrôle. Les personnes jalouses ont tendance à se sentir peu sures d'elles et honteuses . Si votre partenaire est jaloux, mettez en place des limites. Ne répondez pas à ses questions si elles vous mettent mal à l'aise. N'annulez pas vos plans avec vos amis et ne perdez pas contact avec une personne qui est importante pour vous .  Expliquez-lui gentiment, mais fermement : « je répondrai à tes questions, mais seulement une fois. Je ne vais pas te répéter la même réponse sans arrêt. » « Je vais écouter ce que tu ressens, mais je ne vais pas prendre mes distances des personnes que j'aime. » « Si tu as un comportement violent ou si tu cries, je vais partir et je vais aller dormir chez mes parents. » « Si tu ne me dis pas ce que tu ressens et si tu boudes ou ne me parles plus à la place, je vais te dire ce que je ressens et je vais partir jusqu'à ce que tu m'appelles. » Ne prenez pas la responsabilité de choses que vous n'avez pas faites. Il pourrait être plus facile de vous excuser et de vous accuser vous-même au lieu d'accuser l'autre. Cependant, vous savez ce qu'il en est vraiment. Ne laissez personne vous convaincre que vous flirtiez alors que vous ne flirtiez pas ou que vous avez provoqué sa jalousie ou d'autres mauvais comportements.  Écoutez calmement votre partenaire s'il utilise des phrases avec « je », mais ne vous soumettez pas à ses accusations. Si votre partenaire vous retient physiquement, s'il vous blesse ou casse des objets de la maison, partez. Si vous vous sentez menacé d'une façon ou d'une autre par votre partenaire ou par une autre personne jalouse, prenez vos distances si cela est possible. La jalousie est la cause principale de meurtre de conjoints et c'est aussi généralement une composante des violences conjugales . Sortez de la maison si votre partenaire vous agresse physiquement ou appelez le 112.

english_section_name: Handling Another's Jealousy

summary: Comprendre la jalousie. Affrontez ce que vous ressentez. Rendez-vous à la racine de votre jalousie. Choisissez de croire. Excusez-vous et expliquez-vous. Discutez ouvertement de votre jalousie. Faites-vous aider.

document: La jalousie est une émotion complexe qui en inclut d'autres : la peur, la perte, la colère, l'envie, la peine, la trahison, le sentiment d'inaptitude et l'humiliation . Si vous vous sentez jaloux, comprenez qu'il y a d'autres émotions qui se produisent en même temps, mais la jalousie pourrait être l'émotion que vous ressentez en premier. Passez du temps à réfléchir à ce que vous ressentez.  Écrivez ce que vous ressentez. Si vous êtes une personne visuelle, dessinez un tableau ou un dessin qui représente toutes les émotions que vous ressentez et leur connexion à votre jalousie. Sachez reconnaitre la façon dont votre corps enregistre les émotions. La peur peut parfois avoir l'air d'une émotion qui vous fait tomber ou qui vous empoigne au niveau de la poitrine et du ventre alors que la colère est plutôt une émotion qui brule ou qui vous étreint au niveau de la tête et des bras . Apprenez à remettre en question votre jalousie chaque fois qu'elle apparait. Par exemple, vous pourriez vous dire : « suis-je jaloux parce que je me sens effrayé ou en colère ? Pourquoi ce sentiment de peur ou de colère est-il apparu ? » Lorsque vous commencez à vous poser des questions à propos de ce qui vous a rendu jaloux, vous pouvez commencer à suivre des étapes positives pour gérer ce sentiment de manière constructive, sans le nuage d'émotion négative qui accompagne généralement la jalousie. Il peut être difficile d'admettre que vous ressentez des émotions négatives et il pourrait être tentant d'en rejeter la faute sur quelqu'un d'autre. Par exemple, si vous ressentez de la jalousie à cause de l'amie de votre partenaire, pensez à une façon dont ces émotions pourraient tenir dans une seule phrase. Vous pourriez ressentir de la jalousie parce que vous ne voulez pas perdre votre partenaire (peut-être parce que vous en avez perdu un dans le passé), parce que vous ressentez de la peine à l'idée de le perdre, parce que vous avez l'impression qu'il vous trahit, car il devrait vous donner toute son attention ou parce que vous vous sentez mal à l'aise, car vous n'êtes pas sûr de pouvoir être aimé . Écrivez les souvenirs qui auraient pu aggraver ces sentiments. Par exemple, vous pourriez avoir peur de perdre votre partenaire à cause de votre dernière rupture qui a été très douloureuse et vous avez peur de traverser une expérience similaire. Vous pourriez ne pas vous sentir digne d'être aimé, car vous avez eu des parents qui ne se sont pas occupés de vous . Faites confiance aux personnes que vous aimez. Choisissez de faire confiance plutôt que de ne pas faire confiance. À moins que vous ayez des preuves sures qu'une personne vous ment, faites-lui confiance. Ne faites pas des recherches pour trouver des preuves, mais prenez votre partenaire au mot. La jalousie ne peut faire du mal à votre relation que si vous l'enterrez ou si vous accusez les autres de ce que vous ressentez. Dites quelque chose comme : « je suis désolé de t'ennuyer à propos de ton amitié avec Jennifer. Le problème n'est pas que je n'ai pas confiance en toi, mais en moi. Merci de m'avoir écouté. » Cela suffira généralement pour vous donner à tous les deux suffisamment d'espace pour discuter de ce qu'il vient de se passer, la reconnaissance de votre sentiment d'insécurité et le besoin d'être plus ouvert à propos de ce que vous traversez. En partageant ce que vous ressentez vraiment avec votre partenaire, vous arriverez à bâtir une relation plus forte. Cela va aussi lui donner la permission de vous indiquer les moments où votre jalousie devient déraisonnable. Même si vous pourriez vous sentir plus vulnérable en reconnaissant que vous êtes jaloux, une relation bâtie sur l'honnêteté sera plus forte qu'une relation bâtie sur les mensonges .  Évitez d'accuser l'autre. Il n'a pas provoqué ce que vous ressentez et vous êtes seul responsable de votre comportement. Utilisez des phrases avec « je » au lieu de lui dire : « à cause de toi, je me sens ... » Au lieu de lui dire : « tu aurais dû faire cela », dites-lui : « je me sens mal à l'aise lorsque nous sommes dans un lieu public et que je ne peux pas communiquer ce que je ressens vraiment. » Sachez que la façon dont vous percevez une situation peut être complètement différente de la façon dont les autres la perçoivent. Engagez-vous à écouter votre partenaire lorsqu'il parle, même si vous n'êtes pas d'accord. Si vous avez été blessé physiquement, s'il vous a crié dessus, s'il vous réprimande ou s'il vous harcèle, prenez immédiatement vos distances et faites-vous aider par un professionnel. Demandez à votre médecin de vous conseiller un thérapeute ou suivez des cours de gestion de la colère .

english_section_name: Handling Your Own Jealousy


summary: Gardez vos lèvres douces. Rafraichissez votre haleine. Trouvez le bon moment. Regardez-le dans les yeux. Souriez. Fermez les yeux. Gardez votre bouche en une position facile à embrasser.

document: Des lèvres douces, lisses et légèrement humides sont l'idéal pour ce baiser. Avant de faire le premier pas, vous devez vous assurer que vos lèvres ne sont pas gercées ou sèches pour que votre partenaire ne soit pas distrait ou ne soit pas repoussé par l'état de vos lèvres. Si vous voulez adoucir vos lèvres avant d'essayer ce baiser, voici quelques astuces à essayer.  Utilisez un baume pour les lèvres. Passez-en un peu sur vos lèvres et pincez-les l'une contre l'autre. Si vous êtes une fille et si vous avez du baume aromatisé, c'est encore mieux ! La seule chose à laquelle vous devez faire attention est d'appliquer votre baume ou votre gloss environ une heure ou plus avant le baiser pour que votre partenaire sente que vos lèvres sont douces sans sentir l'épaisse couche de baume ou de gloss. Buvez de l'eau. Les lèvres sèches sont un signe de déshydratation, alors avalez un ou deux grands verres d'eau. Vous devriez observer que vos lèvres s'adoucissent après 20 à 30 minutes. Léchez-vous les lèvres. Si vous êtes pressé et si vous n'avez pas le temps, passez rapidement votre langue sur vos lèvres et pincez-les l'une contre l'autre. Cela devrait les humidifier légèrement sans les rendre trop glissantes ou trop mouillées. Vous pouvez aussi lécher subtilement vos lèvres tout en regardant dans les yeux votre partenaire de baiser. Vous ne voulez jamais avoir mauvaise haleine lorsque vous êtes sur le point d'embrasser quelqu'un, que ce soit avec la langue ou non. Puisque votre bouche va être ouverte pendant un baiser avec la langue, l'haleine est très importante. Prenez soin de votre hygiène buccale. Si vous savez que vous allez embrasser quelqu'un, prenez un petit instant pour vous brosser les dents ou au moins pour vous rincer la bouche avec de l'eau.  Gardez toujours des bonbons à la menthe ou du chewing-gum à la menthe avec vous s'il y a une possibilité que vous embrassiez quelqu'un. Si vous voulez être subtil, vous pouvez sucer rapidement un bonbon à la menthe ou mâcher un chewing-gum pendant une minute dans les toilettes, pour que l'autre ne comprenne pas que vous vous préparez à l'embrasser. Évitez les aliments qui laissent un gout désagréable ou des restes dans la bouche après les avoir consommés, surtout l'ail, le café, l'ognon, le lait et le maïs. Si vous sortez diner avant le baiser, faites attention à ce que vous mangez. Un bon baiser, surtout si c'est le premier ou si c'est un baiser avec la langue, est le point culminant d'une tension et d'une intimité qui ont monté petit à petit. Choisissez le bon moment pour vous assurer que vous et votre partenaire êtes dans un état d'esprit qui va vous permettre de vous oublier pendant ce baiser. Vous devez avoir suffisamment d'intimité et sentir le romantisme du moment au lieu d'être stressé ou distrait. Quand est-ce le bon moment ? Cela dépend de chaque situation, mais voici plusieurs signes que vous pouvez garder à l'esprit.  Vous êtes loin des autres. Que vous soyez seuls sur un balcon ou assis sur un banc reculé dans un parc, vous ne vous inquiétez pas de vous faire déranger par quelqu'un d'autre. L'autre n'arrête pas de vous envoyer des signaux, par exemple il vous regarde dans les yeux, regarde vos lèvres, ou il se rapproche physiquement de vous petit à petit. Que vous embrassiez un garçon ou une fille, son langage corporel vous indiquera si c'est le bon moment de le faire. Vous arrivez à la fin d'un rendez-vous qui s'est très bien passé. La voiture ou la porte d'entrée est un excellent lieu pour un baiser d'au revoir. Vous sentez que c'est le bon moment. Si vous vous sentez irrésistiblement attiré par ses lèvres, n'ayez pas peur de le faire. Préparez-vous à un moment bizarre ou même dérangeant si vous découvrez que l'autre ne ressentait pas la même chose. Demandez. Si vous n'êtes pas sûr que l'autre ressent la même chose, abordez le sujet. Il vaut mieux paraitre un peu bizarre en demandant la permission qu'y aller tête baissée et risquer de rater votre chance d'embrasser cette personne (ou d'embrasser accidentellement quelqu'un qui n'est pas intéressé). Regardez profondément dans les yeux de l'autre. Si vous voulez que vos intentions soient extrêmement claires, déplacez lentement votre regard vers ses lèvres, puis vers ses yeux. Vous pouvez même le regarder intensément dans les yeux, regarder autre part pendant quelques secondes avant de le regarder de nouveau. C'est une façon de montrer à la personne que vous voulez embrasser que vous vous ressentez des émotions agréables en le regardant. Les filles peuvent même regarder un garçon, regarder vers le bas, puis regarder vers le haut à travers leurs cils pour flirter encore plus. Si vous êtes très excité à l'idée de ce baiser, montrez-le ! Un sourire permet de garder la situation légère et amusante tout en l'aidant à se sentir en sécurité et détendu. Assurez-vous que votre sourire est doux et sincère, ne faites pas de sourire forcé, trop large ou trop intense. Détendez simplement vos lèvres avec un sourire. Montrez à votre futur partenaire de baiser que vous êtes heureux de vous retrouver en sa compagnie. Continuez de le regarder dans les yeux pendant tout ce temps ou détournez votre regard pendant quelques secondes avant de revenir. Vous pouvez aussi choisir un baiser avec les lèvres fermées au lieu de sourire et de montrer vos dents, ce qui pourrait paraitre plus amical que séduisant ou romantique. Juste avant de vous toucher, fermez les yeux. Le baiser avec les yeux ouverts est souvent associé à la malhonnêteté et au manque de sincérité, en plus, en gardant les yeux fermés, vous pourrez vous concentrer et profiter de ce qu'il se passe au niveau de vos lèvres. Même si vous pouviez être tenté d'ouvrir les yeux pendant le baiser pour voir à quoi ressemble votre partenaire dans le feu de l'action, cela pourrait en fait complètement casser l'émotion du moment. En fermant les yeux, vous arriverez mieux à vous concentrer sur vos lèvres et à profiter de l'instant présent au lieu d'essayer d'observer ce qu'il se passe juste sous vos yeux. Vous pouvez ouvrir lentement vos yeux plus tard, lorsque vous vous retirez. Ne serrez pas les lèvres comme si vous alliez embrasser votre grand-mère, cela transmet des signaux non romantiques, mais il est aussi plus difficile d'embrasser avec la langue dans cette position. D'un autre côté, en gardant les lèvres complètement détendues, vous montrez aussi que vous n'êtes pas intéressé. Voici comment trouver le juste milieu.  Pincez légèrement vos lèvres. Pincez légèrement vos lèvres vers l'avant pour ressentir une légère tension musculaire tout autour. Ouvrez légèrement votre bouche. Au lieu d'ouvrir grand la bouche de manière agressive pour embrasser votre partenaire, gardez vos lèvres légèrement entrouvertes pour que votre langue puisse passer entre les deux lèvres.

english_section_name: Making a Move

summary: Lisez le langage corporel de votre partenaire Communiquez.

document: . Tout le monde embrasse légèrement différemment et chaque personne apprécie des choses différentes pendant un baiser, il n'existe pas de façon exacte d'embrasser. Un bon baiser demande que vous donniez et que vous receviez, c'est pourquoi vous devez lire le langage corporel de votre partenaire et faire attention aux signes qu'il vous envoie pour vous dire que vous faites quelque chose qu'il aime. La chose la plus importante est de vous assurer que votre partenaire est à l'aise avec votre rythme et vos marques d'affection.  Tout le monde n'aime pas être embrassé de la même façon, c'est pourquoi vos anciens partenaires ont pu apprécier une certaine façon de les embrasser alors que votre nouvel amour ne va pas l'apprécier. Vous devez apprendre à lire les signaux et à adapter votre style pour que vous vous sentiez tous les deux à l'aise. Si votre partenaire se retire et a l'air de ne pas se sentir à l'aise, comprenez que cela veut dire que vous devez ralentir. Laissez votre partenaire vous embrasser et suivez sa direction du moment que vous êtes à l'aise avec ce qu'il fait.  Écoutez les signaux que vous donne votre partenaire pour savoir s'il apprécie ce que vous faites. Si vous entendez un soupir ou un gémissement ou si votre partenaire vous embrasse plus intensément, vous êtes sur la bonne voie. Si vous aimez vraiment la façon dont votre partenaire vous embrasse, faites-le lui savoir. Si vous n'aimez pas quelque chose, faites-le-lui aussi savoir, mais utilisez une approche plus délicate et faites-lui un compliment en même temps à propos de quelque chose que vous avez aimé. Si votre partenaire est honnête et ouvert avec vous, essayez de ne pas avoir de mauvaises réactions et de ne pas vous sentir blessé, car cela pourrait rendre votre partenaire hésitant à communiquer avec vous dans le futur.  Même si le baiser ne se passe pas bien, vous pouvez toujours avoir une relation amoureuse si vous en riez tous les deux ! La chose la plus importante est que vous soyez tous les deux honnêtes à propos de ce que vous ressentez et à propos de ce que vous aimeriez améliorer. Vous devez aussi communiquer en disant à votre partenaire qu'il est séduisant et que vous l'aimez beaucoup. Dites-lui que vous êtes heureux avec lui et les baisers vous viendront tout naturellement.

english_section_name: Mastering Advanced Techniques


summary: L'approche testée et approuvée. Allez au moins cher. Répandez la litière. Soyez patient. Écrasez la litière. Remplacez l'huile de moteur par de l'huile de coude. Rincez et répétez l'opération. Soyez bien conscient que si l'huile est restée trop longtemps sur le béton, la tache mettra peut-être un an à disparaitre totalement.

document: La litière pour chats fonctionne à merveille à la fois pour vos chats et pour votre allée, car elle a de hautes capacités d'absorption. Pour nettoyer de simples taches, il ne sert à rien d'acheter un produit cher. Préférez une litière bon marché, elles se révèlent en effet être super absorbantes. Recouvrez complètement la tâche avec une quantité généreuse de litière. Comme disaient nos grand-mères, patience et courage font plus que force et que rage. Attendez, soyez patient, et laissez le temps à la litière d'agir. Si la tache est petite, 10 à 15 minutes devraient suffire. Pour les plus grosses taches, laissez reposer quelques heures, voire la nuit entière. En utilisant de vieilles chaussures sales, écrasez la litière sur l'huile, en faisant en sorte de la casser et de la broyer sur l'endroit où il y a la tache. Quand vous avez terminé, balayez et jetez la litière sale. En utilisant un détergent concentré ainsi qu'une brosse dure, brossez la zone tachée en faisant des mouvements circulaires. Insistez bien sur la zone où l'huile s'est répandue et brossez également autour, en forçant moins. Cela diminuera la différence entre la zone où vous avez brossé en insistant fortement et le reste de votre allée. Après avoir frotté, rincez votre produit nettoyant et vérifiez le résultat de l'action combinée de la litière, du détergent et de votre énergie personnelle.  Si vous êtes satisfait du résultat, finissez votre nettoyage et profitez de l'effort accompli. Si la zone est encore trop tachée, utilisez plus de détergent et frottez encore.

english_section_name: Using Kitty Litter

summary: Préparez la zone. Appliquez votre produit à action ciblée contre les taches difficiles. Laissez reposer le produit. Nettoyez et finissez votre travail.

document: Passez le balai sur l'endroit que vous allez devoir nettoyer pour faire en sorte qu'il n'y reste aucun débris ni poussière et assurez-vous que la surface soit bien sèche avant application. Suivez les instructions du fabricant pour savoir quelle est la quantité que vous devez utiliser et comment le répandre sur la tache. Nettoyez bien la zone entre la tache et la partie propre de votre allée afin de ne pas vous retrouver avec une zone bien nette plus propre que le reste. Suivez les instructions du fabricant pour savoir combien de temps vous devrez laisser reposer le produit. Certains produits doivent être rincés, d'autres sont dilués sous l'action de la pluie et du temps. Utilisez la méthode que votre fabricant préconise. Les taches particulièrement difficiles demanderont peut-être une application supplémentaire, voire un autre produit.

english_section_name: Using Product


summary: Conservez la laisse dans un endroit accessible. Faites-lui tenir la laisse. Éloignez-vous. Augmentez progressivement la distance.

document: Si vous voulez dresser votre chien à vous apporter sa laisse chaque fois qu'il veut sortir, vous devrez commencer à la ranger dans un endroit où il pourra facilement aller la chercher . Un endroit près de la porte est idéal. Essayez de la mettre dans un panier pour y accéder rapidement. Pour commencer le dressage, récupérez la laisse, donnez-la à votre chien avant de le laisser sortir et attendez quelques secondes pendant qu'il la tient. Ensuite, récompensez-le avec une friandise et laissez-le sortir. Répétez l'opération jusqu'à ce que votre chien soit impatient de vous tenir la laisse . Si votre chien laisse tomber la laisse, mettez-la de nouveau dans sa gueule et recommencez jusqu'à ce qu'il la garde pendant quelques secondes. Une fois que votre chien s'est habitué à garder la laisse dans sa gueule pendant que vous êtes tous les deux à côté de la porte, il est l'heure de passer au niveau suivant du dressage. Une fois que vous lui avez donné la laisse pour qu'il la garde, éloignez-vous lentement en marchant. Positionnez-vous à quelques mètres de votre chien et encouragez-le pour qu'il vous apporte la laisse. Récompensez-le avec une friandise quand il le fait. Répétez l'opération jusqu'à ce que votre chien ait assimilé la procédure . Quand votre chien se sera habitué, il pourrait commencer à vous suivre avec la laisse sans que vous ayez besoin de l'appeler. Au fur et à mesure que le dressage progresse, vous devriez être capable de vous éloigner de plus en plus loin de votre chien, jusqu'à ce qu'il vous apporte la laisse de son propre chef, sans intervention de votre part .  Cette méthode pourrait ne pas fonctionner avec les chiens qui n'aiment pas rapporter. N'oubliez pas de réagir quand il vous apportera sa laisse et de l'emmener immédiatement en promenade. Continuez à utiliser des friandises pendant quelque temps pour renforcer le comportement.

english_section_name: Teaching Your Dog to Bring You His Leash

summary: Dressez votre chien à aboyer sur commande. Faites en sorte que votre chien parle près de la porte. Soyez consistant.

document: Avant de pouvoir dresser votre chien à aboyer quand il veut sortir, vous devrez lui enseigner à aboyer sur commande ou à « parler ». C'est un tour relativement facile à enseigner à votre chien, même si vous devriez l'éviter si votre chien aboie déjà beaucoup .  Pour commencer, excitez votre chien en agitant son jouet préféré, en faisant du bruit ou en faisant quelque chose pour le faire aboyer. Quand il aboie, récompensez-le avec une friandise. Essayez de le récompenser seulement s'il n'aboie qu'une seule fois, car vous ne voulez pas l'encourager à aboyer sans s'arrêter. Une fois que vous avez réussi à faire en sorte que votre chien aboie systématiquement avec cette méthode, ajoutez un signal de la main ou une commande verbale et utilisez-la systématiquement jusqu'à ce que votre chien apprenne à aboyer quand vous lui donnez cette commande. Continuez le dressage et renforcez le comportement en donnant une friandise à votre chien quand il « parle » sur commande. Ne récompensez pas votre chien s'il aboie, sauf si vous le lui avez demandé explicitement. Une fois que votre chien est capable de parler sur commande, vous pouvez passer à la prochaine étape : le dresser à aboyer s'il veut sortir. Commencez par l'amener près de la porte et demandez-lui de parler. Quand il aboie, faites-le sortir immédiatement . De même qu'avec les autres méthodes de dressage, si votre chien n'est pas assez récompensé par le fait de sortir, donnez-lui une friandise quand vous le laissez sortir. Plus vous serez cohérent avec son dressage, plus votre chien apprendra vite. Faites en sorte qu'il aboie chaque fois que vous l'emmenez en promenade et dans peu de temps il va apprendre qu'il peut vous demander de sortir en répétant ce comportement .

english_section_name: Training Your Dog to Bark When He Needs to Go Out

summary: Accrochez une cloche à côté de la porte. Faites en sorte que votre chien sonne la cloche. Répondez à coup sûr.

document: Assurez-vous que la cloche est à la portée du chien et qu'elle est assez bruyante pour que vous puissiez l'entendre même si vous ne vous trouvez pas dans la même pièce. Il est également nécessaire qu'elle soit assez solide pour que votre chien ne la casse pas .  Vous pouvez aussi installer une sonnette sans fil, tant que votre chien est capable d'appuyer sur le bouton . Si votre chien a l'air d'être effrayé par le son de la cloche, essayez de l'atténuer avec de la bande adhésive pour qu'elle soit plus silencieuse. Ensuite, habituez votre chien en la faisant sonner de nombreuses fois, puis retirez lentement la sourdine. Une fois que le son de la cloche ne dérange plus le chien, vous pouvez commencer le dressage . Avant de sortir votre chien, à chaque fois, soulevez gentiment sa patte et aidez-le à faire sonner la cloche. Puis sortez-le immédiatement. Continuez la manœuvre pendant plusieurs semaines jusqu'à que votre chien apprenne à sonner la cloche tout seul .  Si votre chien n'est pas particulièrement motivé par les promenades, donnez-lui une friandise chaque fois que vous le sortez pour aider à renforcer le dressage . Si votre chien est encore en train d'apprendre à faire ses besoins à l'extérieur, n'oubliez pas de le récompenser quand c'est le cas. Une fois que votre chien a été dressé à sonner la cloche, faites bien attention de réagir positivement quand il vous demande de sortir. Si vous ne réagissez pas quand il sonne la cloche, il va être désorienté et il arrêtera peut-être de jouer . Continuez à récompenser votre chien avec des friandises pendant plusieurs semaines s'il sonne la cloche, si ce n'est pas pendant plus longtemps.

english_section_name: Using the Bell Method


summary: Connectez-vous à l'iCloud. Allez sur l'écran Modifier le mot de passe. Répondez aux questions de sécurité. Créez un nouveau mot de passe.

document: Vous pourrez modifier directement votre mot de passe iTunes sur votre iPhone si vous connaissez votre mot de passe actuel. Dans le cas où vous ne vous en souviendriez plus, consultez cette section.  Ouvrez l'application des Paramètres, puis appuyez sur iCloud. Appuyez sur votre Apple ID. Il correspond au compte actuellement identifié sur votre iPhone. Si vous essayez de changer de compte, utilisez plutôt votre ordinateur. Si cela vous est demandé, entrez votre mot de passe et appuyez sur OK. Si vous utilisez une authentification à deux facteurs et que vous vous connectez à partir d'un appareil de confiance, cette information ne vous sera pas demandée. Vous pouvez à présent confirmer votre identité.  Appuyez sur Mot de passe & Sécurité. Appuyez sur Modifier le mot de passe. Après avoir entré vos réponses, appuyez sur Vérifier. Les questions de sécurité ne sont pas demandées sur les appareils de confiance. Entrez-le deux fois afin de le confirmer. Celui-ci prendra immédiatement effet et vous serez déconnecté de tous vos appareils connectés jusqu'à ce que vous y entriez le nouveau mot de passe.

english_section_name: Changing Your Password (iPhone, iPad, iPod)

summary: Cliquez sur le lien Modifier le mot de passe dans les paramètres de sécurité. Confirmez votre identité. Créez un nouveau mot de passe.

document: Comme votre compte iTunes est à présent confondu avec votre Apple ID, vous devez utiliser le site d'Apple ID pour modifier votre mot de passe. Votre Apple ID est l'adresse électronique avec laquelle vous vous identifiez sur iTunes.  Utilisez votre navigateur pour ouvrir appleid.apple.com. Identifiez-vous au moyen de votre Apple ID et de votre mot de passe. Si vous avez oublié votre mot de passe, consultez la section Réinitialiser un mot de passe oublié. Dans la section Sécurité, cliquez sur le lien Modifier le mot de passe. Selon les options de sécurité de votre compte, vous aurez plusieurs possibilités pour confirmer votre identité.  Répondez aux questions de sécurité. Vous avez paramétré ces dernières au moment de la création de votre compte. Vous devez répondre à toutes les questions pour continuer. Confirmez votre numéro. Cette option apparait si vous avez activé l'authentification à deux facteurs. Sur votre téléphone portable, vous allez recevoir une notification contenant un code. Vous devez entrer ce code sur le site d'Apple ID afin de poursuivre la réinitialisation de votre mot de passe. Entrez votre mot de passe actuel dans le premier champ, puis écrivez deux fois votre nouveau mot de passe afin de le créer . Lorsque vous choisissez un nouveau mot de passe, vous vous retrouvez déconnecté de tous les appareils sur lesquels vous étiez connecté. Vous devrez vous identifier à nouveau sur tous ces appareils en utilisant votre nouveau mot de passe.

english_section_name: Changing Your Password (Any Device)

summary: Entrez votre Apple ID sur iforgot.apple.com. Choisissez votre méthode de vérification d'identité. Créez un nouveau mot de passe.

document: Sur la page de réinitialisation de mot de passe d'Apple, vous serez accompagné le long du processus de réinitialisation de l'Apple ID (le nouveau nom de votre compte iTunes).  Ouvrez iforgot.apple.com dans votre navigateur. Entrez l'adresse électronique que vous utilisez pour vous connecter sur iTunes (il s'agit de votre Apple ID). Cliquez sur Continuer. Vous pouvez confirmer que vous êtes bien le propriétaire du compte de plusieurs manières. Les options qui se présenteront à vous dépendent des options de sécurité de votre compte .    Recevoir un email : vous recevrez un message sur votre adresse électronique principale ou votre adresse de secours. Votre adresse principale est en général celle que vous avez utilisée pour créer votre Apple ID, bien que vous l'ayez peut-être changée par la suite. Pour réinitialiser votre mot de passe, cliquez sur le lien que vous avez reçu. Vous devrez peut-être patienter plusieurs minutes avant de recevoir ce message. Si vous utilisez Gmail, ce dernier risque d'être filtré dans la rubrique Mises à jour.  Répondre à des questions de sécurité : si vous sélectionnez cette option, vous devrez répondre aux deux questions de sécurité que vous aviez paramétrées au moment de la création de votre compte. Si vous ne vous souvenez pas des réponses à ces questions, vous ne pourrez les réinitialiser que si vous aviez paramétré une adresse électronique de secours avec votre Apple ID. Vous pourrez créer un nouveau mot de passe une fois que vous aurez donné les réponses à ces questions.  Confirmer votre numéro : cette option apparaitra si vous avez activé l'authentification à deux facteurs pour votre compte et que vous avez associé un appareil de confiance. On vous demandera d'entrer le numéro de téléphone de cet appareil. Vous recevrez alors une notification sur cet appareil iOS et vous pourrez appuyer sur Autoriser avant d'entrer le code permettant de réinitialiser votre mot de passe Apple ID.  Entrer la clé de récupération : cette option n'apparaitra que si vous avez activé la vérification en deux étapes avec votre compte. On vous demandera d'entrer la clé de récupération que vous aviez créée au moment où vous avez paramétré ce mode de vérification. Vous recevrez alors un code sur votre appareil de confiance (que vous aviez aussi paramétré en même temps que le mode de vérification). Une fois que vous aurez entré le code, vous pourrez procéder à la réinitialisation du mot de passe. Si vous avez perdu votre clé de récupération et que vous ne connaissez pas votre mot de passe, vous êtes coincé . Entrez deux fois votre nouveau mot de passe pour le confirmer.  Le nouveau mot de passe sera immédiatement activé. Vous allez être déconnecté de tous les appareils que vous aviez associés à votre compte et vous devrez vous reconnecter sur chacun d'entre eux en utilisant le nouveau mot de passe. Vous pourriez noter votre mot de passe dans un endroit sûr, par exemple chez vous dans votre bureau. Vous pourrez ainsi vous y référer en cas de besoin.

english_section_name: Resetting a Forgotten Password


summary: Construisez votre opinion de vous-même. Faites les choses qui vous font envie. Permettez aux autres de vous rejeter. Comprenez que cela n'aura pas d'importance à long terme.

document: Souvent, nous nous soucions de ce que les autres pensent de nous parce que nous nous voyons à travers leurs yeux. Cependant, il n'est pas bon de façonner notre opinion de nous-mêmes uniquement sur ce que pensent les autres. La meilleure façon de ne pas vous soucier de ce que les autres pensent de vous est de construire votre propre opinion de ce que vous êtes. Faites des choses qui vous rendent fier de vous-même afin que, peu importe ce que l'on dit, vous sachiez que vous êtes une bonne personne, quelqu'un qui a de la valeur.  Le bénévolat est une façon formidable de vous sentir bien dans votre peau tout en fournissant un soutien inestimable à votre communauté. Apprenez à dessiner, à jouer d'un instrument ou pratiquez un sport. Vous en avez marre d'être ce gars solitaire à qui personne ne parle ? Soyez le gars qui joue de la basse. Voyagez et voyez ce que vous avez envie de voir. Voyager vous rendra plus confiant, créera des souvenirs et des histoires fascinantes à raconter pour le restant de vos jours. Ne laissez pas l'opinion des autres vous empêcher de faire les choses que vous aimez faire. Votre bonheur ne doit pas dépendre de leur approbation. Ignorez-les et vous constaterez que plus le temps passe et moins vous vous préoccupez de ce qu'ils disent. Vous vous amuserez tellement que vous vous apercevrez que vous ne vous en faites tout simplement plus. Rechercher ce qui vous rend heureux est aussi un excellent moyen de rencontrer des gens qui pensent comme vous et qui aiment les mêmes choses que vous. Ces nouvelles personnes approuveront les choses que vous aimez au lieu de les juger ! Un grand pas vers ne pas se soucier du jugement des autres est de simplement les laisser vous juger. Laissez-les vous juger et en le subissant vous verrez que ce n'est pas la fin du monde. Vous vous réveillez toujours chaque matin et vous faites toujours ce qui vous plait. Leur opinion n'a en fait pas d'effet sur votre vie. Il n'y a pas grand intérêt à combattre leur jugement, car il est pratiquement impossible de les faire taire. Les personnes les plus critiques à votre égard sont généralement celles qui se jugent durement elles-mêmes et elles continueront parce qu'en le faisant elles se sentent mieux. Elles ont un problème, mais ne laissez pas leur problème vous démoraliser. Souvenez-vous que ces gens ont des problèmes et une vie bien à eux. Dans cinq ans, ils ne se souviendront probablement même pas de vous et encore moins de toutes les choses qu'ils n'aimaient pas chez vous. Leurs opinions n'auront aucun effet sur vous d'ici quelques années. Vous serez beaucoup plus heureux à long terme si entretemps vous profitez de la vie et des possibilités qui vous sont offertes au lieu de perdre du temps à essayer de gagner l'approbation de personnes que vous ne verrez probablement même plus d'ici quelques années .

english_section_name: When People Judge You

summary: Dites-vous que ça pourrait être pire. Appréciez ce qu'il y a de bon dans votre vie. Dites-vous que ce n'est pas la fin du monde. Passez à autre chose.

document: Lorsque de mauvaises choses vous arrivent, essayez de vous rappeler que les choses pourraient être pires. Cela ne minimise pas la douleur de ce que vous vivez. Ces choses sont bien réelles et vous pompent de l'énergie. Mais lorsque vous comprenez que cela pourrait être pire, vous en venez à plus apprécier les choses que vous avez. Ainsi, savoir que vous pourriez perdre beaucoup plus, mais que ce n'est pas le cas, vous permettra d'apprécier les choses de votre vie qui vous rendent heureux. Étreignez votre maman, dites à votre meilleur ami à quel point il compte pour vous et regardez un coucher de soleil... parce que là, en ce moment même, vous êtes vivant et ça, en soi, c'est merveilleux. Si vous avez l'impression que rien dans votre vie n'est appréciable ou ne vous rend heureux, alors il vous faut sortir et partir à la recherche du bonheur. Faites du bénévolat, trouvez un nouvel ami ou réalisez quelque chose que vous avez toujours voulu faire. La vie est trop courte pour être gaspillée dans l'ennui ou la tristesse. Il arrive que les choses aillent mal. En fait, cela arrive assez souvent. Mais si vous comprenez qu'il arrive que les choses aillent mal, vous saurez aussi que cela ne signifie pas la fin du monde. Nos problèmes semblent parfois énormes. Ils sont souvent très douloureux et difficiles à gérer, mais ça va passer. Vous rencontrerez d'autres problèmes, mais vous éprouverez aussi d'autres joies. Vous ne pouvez pas changer le passé, vous ne pouvez pas annuler quelque chose qui a mal tourné. Tout ce que vous pouvez faire c'est vous relever et aller de l'avant. Essayez d'aborder les choses d'une autre façon et de résoudre le problème si possible. Si ce n'est pas possible, passez simplement à autre chose. Fixez-vous un nouvel objectif et les nouveaux succès vous aideront à ne plus vous soucier de vos anciens échecs.

english_section_name: Times When You Should Care

summary: Comprenez pourquoi on vous a blessé. Dites-vous qu'ils sont perdants. Appréciez les personnes qui se soucient vraiment de vous. Trouvez de nouvelles personnes à aimer.

document: Comprendre pourquoi quelqu'un vous a blessé contribuera dans une large mesure à ne pas vous en faire. Cela vous aidera à sympathiser avec lui et avec ce qu'il a fait. Si vous comprenez les raisons pour lesquelles quelqu'un agit d'une certaine façon, il devient plus difficile de le juger et de lui en vouloir. Peut-être que la personne est elle-même blessée, seule ou a peur. Peut-être vous a-t-elle fait de la peine par crainte d'être blessée en premier. Il se peut qu'elle n'ait pas de modèle dans sa vie sur la façon d'aimer les autres ou de bien les traiter. Il y a une quantité de raisons pour lesquelles des personnes, volontairement ou non, blessent d'autres personnes. Si quelqu'un vous blesse ou montre qu'il n'apprécie pas le rôle que vous avez dans sa vie, comprenez qu'il est perdant. S'il veut être seul, fâché ou acerbe, il sera plus affecté négativement à long terme que vous ne le serez. Comprenez qu'il est préférable d'accorder votre temps et votre affection à quelqu'un qui vous apprécie. Prenez le temps de les apprécier. Il y a beaucoup de gens qui vous aiment et qui aiment être autour de vous. Ces amis, membres de la famille, collègues ou enseignants méritent bien plus votre temps que quelqu'un qui est obnubilé par ses propres problèmes. Lorsque cette personne blessante quitte votre vie, trouvez de nouvelles personnes à aimer. Cela vous donnera un nouveau but, du bonheur et vous aidera à oublier les choses qui vous ont fait mal. Lorsque vous trouverez des gens merveilleux qui vous apprécient pour ce que vous êtes, vous verrez que toutes les choses que l'autre abruti a faites n'ont subitement plus du tout d'importance. Il est difficile de rester peiné et en colère lorsqu'on est si heureux !

english_section_name: When Things Go Wrong

summary: Souciez-vous lorsque quelqu'un est blessé. Souciez-vous lorsque vous pourriez blesser quelqu'un. Prêtez attention lorsque les autres ont besoin de vous. Souciez-vous de votre propre vie et de votre bienêtre.

document: Il y a des situations qu'il faudra toujours prendre au sérieux. Une personne blessée est sans doute le cas de figure le plus important. Il est raisonnable de ne pas se soucier de quelqu'un qui vous maltraite, mais vous devez toujours vous en soucier lorsque vous voyez quelqu'un d'autre maltraité. Si l'on prend la défense les uns des autres, personne ne sera intentionnellement blessé, vous y compris. Vous ne pouvez pas tirer sur les gens que vous n'aimez pas, vous ne pouvez pas maltraiter les autres et vous ne pouvez pas prendre à la légère le fait que vos actions peuvent blesser les autres. Pour être heureux dans ce monde, nous devons aimer et prendre soin les uns des autres. Si vous ne vous souciez pas du fait que vous blessez les autres, il vous faudra penser à la façon dont vos actions influeront sur votre vie. Souvent, les gens comptent sur vous. Vous ne le savez peut-être pas, mais ils comptent sur vous. Il y aura, tout au long de votre vie, des gens qui auront besoin de vous pour diverses raisons. Vous devriez vous soucier suffisamment d'eux et de vous-même pour pouvoir faire tout votre possible pour les aider. Il peut s'agir d'amis qui ont besoin de votre soutien moral dans des moments difficiles ou de membres de votre famille qui ont besoin que votre amour illumine leur vie. Il peut s'agir d'un refuge où vous faites du bénévolat ou de vos enfants qui ont besoin de vous pour survivre. Il est aussi extrêmement important que vous vous souciez de votre propre vie et de votre bienêtre. Il peut être parfois difficile de comprendre pourquoi vous devriez prendre soin de vous, particulièrement si vous avez vécu des choses éprouvantes. Cependant, lorsque vous êtes déprimé, Souvenez-vous qu'il y a tellement de personnes qui vous aiment (même si vous n'en avez pas conscience) et que votre avenir vous réserve beaucoup de choses merveilleuses (même si vous pensez qu'il ne vous arrivera plus rien de bon). Soyez forts, parce que vous êtes fort et patientez.

english_section_name: When Someone Hurts You


summary: Préparez l'eau. Ajoutez le sel. Mélangez le riz et l'eau. Portez le riz à ébullition. Voyez si le riz est cuit. Retirez la casserole du feu. Laissez le riz reposer pendant 10 minutes. Retirez le couvercle et le torchon. Servez le riz.

document: Versez 600 ml d'eau dans une casserole de taille moyenne avec un couvercle et placez-la sur le feu.  Pour que le riz cuise correctement, assurez-vous que le couvercle se ferme hermétiquement et que la vapeur ne s'échappe pas . Assurez-vous toujours que votre casserole ne soit pas trop petite, car le riz triple de volume en cuisant . Ajoutez ensuite 1 cuillère à café de sel à l'eau. Comme pour les pâtes, le sel est utilisé pour faire ressortir l'arôme naturel du riz, afin qu'il ne soit pas fade. Le sel ne sert pas ici à saler le riz . Vous pouvez aussi changer la saveur de votre riz avec des ingrédients que vous aimez. Versez 350 g de riz basmati complet rincé et prétrempé dans la casserole et utilisez une cuillère pour mélanger le riz à l'eau . Ce sera la seule fois où vous mélangerez le riz jusqu'à ce qu'il soit prêt. En mélangeant le riz pendant la cuisson, vous activeriez la fécule et votre riz serait collant ou crémeux . Faites chauffer le riz à feu fort. Une fois que l'eau bout, réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter pendant 15 à 40 minutes, jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée .  La différence de temps dépendra largement de la durée pendant laquelle vous avez fait tremper le riz. Si vous l'avez fait tremper pendant 30 minutes, le temps de cuisson se rapprochera de 40 minutes. Si vous avez fait tremper le grain toute la nuit, le temps de cuisson sera plus proche de 15 minutes. Il est très important de baisser le feu et de laisser mijoter une fois que l'eau bout. Un riz cuit trop vite à feu fort sera dur, car l'eau se sera évaporée. Par ailleurs, les grains se casseront . Retirez rapidement le couvercle et prenez un petit peu de riz avec une fourchette. Replacez immédiatement le couvercle. Si le grain est tendre et que l'eau a été entièrement absorbée, votre riz est prêt. Sinon, laissez cuire 2 à 4 minutes de plus. Vous pourriez devoir ajouter davantage d'eau, si le riz n'est pas tendre, mais que l'eau a été entièrement absorbée. Commencez par n'ajouter que 60 ml d'eau. Lorsque le riz est cuit, retirez la casserole du feu et enlevez le couvercle. Placez ensuite un torchon plié sur la casserole, puis remettez rapidement le couvercle en place . Le torchon aidera à cuire le riz à la vapeur, afin de le rendre plus léger. Il absorbera aussi l'excédent d'humidité qui retomberait sinon sur le riz . Ne soulevez pas le couvercle lorsque vous laissez le riz reposer ou vous laisseriez s'échapper la vapeur nécessaire pour finir de le cuire . À l'aide d'une fourchette, séparez doucement les grains dans la casserole. Puis laissez le riz reposer à découvert pendant quelques minutes, afin que sa texture ne soit pas mouillée . Utiliser une fourchette permet de laisser s'échapper la vapeur restante et de séparer les grains. À l'aide d'une grande cuillère ou d'une spatule à riz antiadhésive, servez le riz. Servez-le seul ou en accompagnement.

english_section_name: Boiling Brown Basmati Rice

summary: Lisez bien les instructions. Mélangez l'eau et le riz. Placez le couvercle et mettez l'appareil en marche. Ne retirez pas le couvercle pendant la cuisson. Laissez le riz reposer dans le cuiseur. Ouvrez le cuiseur et séparez les grains de riz. Versez le riz dans un plat.

document: Il existe de très nombreux modèles différents de cuiseurs à riz et tous ne fonctionnent pas de la même façon et n'ont pas les mêmes fonctionnalités. Par exemple, certains auront un mode pour le riz blanc et un autre pour le riz complet. D'autres modèles n'auront pas ces modes. À l'aide d'une cuillère en bois ou d'une spatule à riz, mélangez 350 g de riz basmati complet et 700 ml d'eau, dans le récipient du cuiseur à riz .  Certains de ces appareils sont vendus avec une tasse de mesure. Celle-ci correspond généralement à 180 ml. N'utilisez pas d'ustensiles en métal pour mélanger ou servir le riz, car vous risqueriez d'abimer le revêtement antiadhésif du récipient. Les cuiseurs à riz ont généralement deux modes : cuisson et réchauffer. Assurez-vous de bien sélectionner le mode cuisson. Celui-ci portera l'eau à ébullition très rapidement.  Une fois que le riz a absorbé toute l'eau, la température montera au-delà du point d'ébullition de l'eau (100 ˚C). La plupart des cuiseurs de riz passeront alors automatiquement en mode réchauffer. Cela prendra généralement autour de 30 minutes. Le mode réchauffer maintiendra le riz à la bonne température pour le servir, jusqu'à ce que vous éteignez l'appareil. Comme pour la méthode précédente, ne retirez pas le couvercle alors que le riz cuit ou la vapeur nécessaire à la cuisson du riz se disperserait . Après que l'appareil soit passé en mode réchauffer, laissez le couvercle fermé et laissez reposer le riz pendant 5 à 10 minutes pour qu'il finisse de cuire . Ouvrez doucement le couvercle, dans la direction opposée à votre visage, afin de ne pas vous bruler avec la vapeur. Avec une fourchette en bois ou une spatule à riz, séparez doucement les grains de riz . Vous pourrez le servir maintenant ou le conserver pour plus tard, au réfrigérateur ou au congélateur.  Si vous conservez le riz au frais, mettez-le dans un récipient et couvrez-le avec un couvercle ou du film plastique. Vous devriez pouvoir le conserver pendant 3 à 4 jours. Ne le laissez pas dehors plus de deux heures avant de le mettre au réfrigérateur. Si vous congelez votre riz, rincez-le à l'eau froide, mettez des portions dans des sachets hermétiques et placez-les au congélateur. Faites décongeler les sachets en les laissant au réfrigérateur toute la nuit .

english_section_name: Cooking Brown Basmati Rice in a Rice Cooker

summary: Versez le riz dans de l'eau froide. Rincez le riz. Égouttez le riz. Rincez à nouveau le riz. Laissez le riz dans le saladier. Faites tremper le riz dans de l'eau froide. Égouttez l'eau du riz.

document: Mesurez 350 g de riz basmati complet et versez-le dans un saladier moyen rempli d'eau du robinet froide . Avec vos mains, brassez le riz jusqu'à ce que l'eau devienne trouble et que de la mousse apparaisse sur les bords .  Si rincer le riz peut éliminer certains nutriments, sachez que le riz basmati complet est généralement importé et qu'il a pu être transformé avec du talc, du glucose en poudre et de la poudre de riz. Pour cela, les spécialistes recommandent de le rincer. Rincer le riz éliminera aussi une partie de la fécule et votre riz sera ainsi moins collant . Versez l'eau dans un chinois ou laissez l'eau s'égoutter en inclinant le saladier de côté. Vous pourrez aussi maintenir une assiette sur le récipient, afin d'éviter que le riz ne s'en échappe alors que vous drainez l'eau . Ajoutez davantage d'eau fraiche et répétez le processus, jusqu'à ce que l'eau soit claire. Vous pourriez pour cela devoir rincer le riz 10 fois de suite . Une fois que l'eau est claire, laissez le riz dans le saladier et mettez-le de côté. Versez 600 ml d'eau froide sur le riz rincé et égoutté et laissez-le tremper entre 30 minutes et 24 heures, selon la méthode de cuisson choisie et le temps de cuisson désiré. Plus longtemps vous ferez tremper votre riz, moins il mettra de temps à cuire.  Par ailleurs, le riz basmati est connu pour son arôme riche, qui peut être perdu lorsqu'il est chauffé. En faisant tremper le grain, vous ferez cuire votre riz moins longtemps et préserverez ainsi sa saveur . Faire tremper le riz améliore aussi sa texture, en le rendant plus tendre et plus léger . À l'aide d'un chinois, égouttez l'eau qui n'a pas été absorbée par le riz. Vous pourriez aussi utiliser une passoire, mais ses trous devront être très petits, afin que le riz ne s'échappe pas lorsque vous l'égoutterez.

english_section_name: Rinsing and Soaking Brown Basmati Rice

summary: Mélangez l'eau, le riz et le sel. Fixez le couvercle. Baissez la température et laissez cuire. Éteignez le feu. Séparez doucement les grains de riz et servez.

document: Mélangez 350 g de riz basmati complet, 600 ml d'eau et 1 cuillère à café de sel dans une cocotte-minute et mettez-la à feu moyen-fort ou fort, pour générer une pression importante . Commencez à chronométrer lorsque la cocotte-minute atteint une pression élevée .  Certains modèles seront équipés d'une valve qui vous avertira lorsque la cocotte est à pression élevée. Les modèles équipés de valves à ressort ont généralement une barre ou une tige qui monte, d'autres valves se balanceront et trembleront lentement au début, avant d'accélérer et d'autres encore siffleront en montant et descendant . Réduisez le feu jusqu'à ce que la pression se stabilise et laissez le riz terminer de cuire . Le temps total nécessaire pour atteindre une pression élevée, puis jusqu'à ce que le riz soit cuit devrait être entre 12 et 15 minutes. Encore une fois, le temps dépendra de la durée pendant laquelle vous avez fait tremper le riz . Laissez la température et la pression retomber naturellement pendant 10 à 15 minutes, après avoir éteint le feu. Le mécanisme de sécurité se désengagera ou un indicateur vous avertira que la pression est retombée .  Sinon, enfilez des maniques et placez la cocotte-minute dans l'évier. Faites couler de l'eau froide dessus afin de faire retomber la pression. Puis, retirez la valve et appuyez sur le bouton ou le levier pour relâcher la vapeur d'eau et la pression restante . Dans tous les cas, soyez prudent et sachez d'où sortira la vapeur, afin de ne pas vous bruler . Utilisez une fourchette pour séparer les grains et servez tout de suite ou conservez le riz au réfrigérateur ou au congélateur pour plus tard.

english_section_name: Pressure Cooking Brown Basmati Rice


summary: Achetez une roue. Achetez un bol ou une bouteille d'eau. Fournissez-lui un bol de nourriture ou un distributeur à nourriture. Choisissez une maison pour votre hamster. Achetez-lui des jouets.

document: Les hamsters sont très actifs et ont besoin de beaucoup d'exercices dans leur cage, c'est pourquoi vous pouvez leur offrir une roue pour les aider. Les hamsters nains et les hamsters de Chine ont besoin d'une roue de 20 cm. Les hamsters plus gros, comme le hamster doré, ont besoin d'une roue de 30 cm. Il est important de vous procurer une roue suffisamment grande pour votre hamster. N'utilisez jamais de roue à barreaux, car le hamster pourrait s'y coincer une patte et se blesser. Vous pourrez savoir si la roue est trop petite en observant le hamster courir dedans. S'il court avec le dos courbé, la roue est trop petite pour lui. Si vous achetez une bouteille, achetez-en une bonne qui ne fuit pas. Vous devriez fixer la bouteille à l'extérieur de la cage de façon à ce que l'embout passe à l'intérieur de la cage . Si vous achetez un bol, achetez un petit pont à poser par dessus pour que le hamster ne l'enterre pas et n'y mette pas de la litière. En utilisant un bol, vous pourrez suivre de manière plus précise combien il mange et ce peut aussi être une solution plus propre et plus simple. Cependant, l'utilisation du distributeur permet au hamster d'utiliser ses compétences naturelles d'animal fouisseur . Si vous avez un couple de hamsters nains, il est recommandé d'utiliser un distributeur pour les empêcher de se battre. Si vous avez un hamster de Chine (ce ne sont pas des hamsters nains, malgré ce que le personnel de l'animalerie pourrait vous dire, c'est une espèce solitaire comme les hamsters dorés, même les mâles) ou un hamster doré, il est recommandé de leur donner leur nourriture dans un bol afin de surveiller leurs habitudes alimentaires. Si vous choisissez le bol, procurez-vous-en un petit pour qu'il ne prenne pas trop de place dans la cage. La plupart des maisons vendues en animalerie conviennent aux hamsters nains et aux hamsters de Chine, mais elles sont trop petites pour les hamsters dorés. Vous pouvez aussi transformer des ponts en osier en jolies maisons troglodytiques si vous les enterrez sous la litière ! Certains hamsters vont même se faire un nid, mais ils ont besoin d'un endroit où ils peuvent se cacher et stocker leur nourriture. Les hamsters ont beaucoup d'énergie et ils ont besoin de beaucoup de jouets. Assurez-vous de leur procurer quelque chose à ronger, car leurs dents ne s'arrêtent jamais de pousser. Les hamsters adorent les jouets sur lesquels ils peuvent grimper ou dans lesquels ils peuvent se cacher. Procurez-vous aussi des tuyaux, les hamsters doivent avant tout pouvoir creuser, mais ils aiment aussi courir dans les tuyaux. Assurez-vous tout de même que les tuyaux sont suffisamment larges, car nombre d'entre eux ne le sont pas pour les hamsters dorés. Vérifiez aussi s'ils possèdent des trous pour la ventilation, car votre hamster pourrait avoir du mal à respirer dans les longs tuyaux.

english_section_name: Equipping your Cage

summary: Renseignez-vous à propos des cages pour hamsters. Achetez une cage la plus grande possible ! Vous pouvez aussi utiliser une cage d'occasion. Décidez de l'endroit où laisser la cage.

document: Tout d'abord, vous devez réfléchir au type et à la taille de la cage que vous voulez acheter pour rendre votre hamster le plus heureux possible . Il vaut mieux préférer une cage à barreaux en acier inoxydable à une cage modulaire avec des murs solides. Assurez-vous que, quel que soit le type de cage que vous achetez, elle doit avoir un plancher plein afin de pouvoir la remplir de suffisamment de litière pour que votre hamster puisse creuser et s'enterrer .  Connecter plusieurs petites cages pour essayer de leur donner quelques centimètres de plus n'est généralement pas utile, car dans la nature, ces animaux peuvent courir des kilomètres chaque jour. Quelques centimètres ne serviront pas à grand-chose. Les hamsters dorés et les hamsters de Chine ne doivent PAS être maintenus ensemble dans la même cage, car ce sont des animaux très territoriaux et ils pourraient se battre et se blesser les uns les autres ou même se tuer. Il existe trois types de cages de taille minimum et même s'il n'existe pas de loi obligeant une certaine taille de cage, vous devez acheter une cage la plus grande possible. La cage américaine est la cage de taille minimum. La cage allemande est la meilleure, mais la cage minimum recommandée par la RSCPA fera aussi l'affaire. Vous pouvez aussi connecter plusieurs petites cages pour obtenir une cage de plus grande taille, car les hamsters ont besoin d'espace pour courir comme ils le feraient dans la nature. Voici les tailles minimums de cage :   la cage américaine : 23 cm2 ; la cage recommandée par la RSCPA : 80 x 50 cm ; la cage allemande : 1 m2 ; même si ces recommandations peuvent varier, essayez toujours de lui procurer la plus grande cage possible . Il vaudrait mieux que vous vous lanciez avec une cage neuve, mais si vous achetez ou utilisez une cage qui a déjà été utilisée, vous devez d'abord la nettoyer avec du savon pour bébés et bien la rincer. Pour débarrasser la cage de l'odeur de son prédécesseur, vous pouvez aussi utiliser un mélange de vinaigre et d'eau, mais nettoyez-la seulement de temps en temps. Vous pouvez aussi acheter un vaporisateur désinfectant ou des lingettes désinfectantes pour animaux. Vous devez faire attention lorsque vous décidez de l'endroit où mettre la cage, car cela va contribuer au bienêtre général de votre animal. Vous devez éviter les zones trop chaudes, c'est pourquoi vous ne devez pas exposer la cage à la lumière directe du soleil et la mettre à côté d'un radiateur ou d'une autre source de chaleur. Vous ne devez pas non plus la mettre dans un endroit où il y a des courants d'air. Si vous ne souhaitez pas laisser la cage dans la maison, vous pouvez la mettre dans un abri de jardin ou un garage où il ne gèle pas, mais donnez plus de litière au hamster dans ce cas-là .  Les hamsters sont très sensibles à la lumière et aux sons à haute fréquence. Ne le mettez pas dans une pièce munie d'une lampe qui s'allume et s'éteint pendant la nuit, et évitez de le mettre près de la télévision, des écrans d'ordinateur, des sources d'eau courante et des aspirateurs. Ces appareils génèrent des ultrasons qui peuvent effrayer les hamsters. Si vous avez une cage à barreaux et si vous voulez éviter que le sol tout autour ne se salisse à cause de la litière qu'il va renverser, découpez une boite en carton dans laquelle vous pouvez faire entrer la cage (avec plusieurs centimètres d'espace entre les bords de la cage et les bords de la boite) en laissant les bords à 10 cm de hauteur, puis mettez la cage dedans.

english_section_name: Getting a Hamster Cage

summary: Ajoutez de nouveaux objets dans la cage pour stimuler le hamster. Manipulez votre hamster tous les jours. Vérifiez la santé de votre animal une fois par semaine.

document: En plus de garder la cage propre, il est important de renouveler les jouets et les objets à mâcher que vous y mettez. Essayez de lui donner une boite vide de céréales ou de barres de céréales en en retirant les illustrations sur l'extérieur pour éviter une intoxication aux encres. Les hamsters aiment aussi les rouleaux de papier hygiénique vides et vont beaucoup s'amuser tout en les rongeant. Les hamsters ont besoin d'attention ! Ils ont chacun leur propre personnalité et en les manipulant régulièrement, vous allez vous habituer à vos hamsters . Bien sûr, vous devez aussi faire attention. Par exemple, ne les tirez pas par les pattes. Leurs petites pattes sont fragiles, vous pourriez leur faire mal et dans les cas extrêmes, vous pourriez même leur provoquer des fractures. Assurez-vous de donner suffisamment de temps au hamster pour s'habituer à sa cage avant de le manipuler. L'arrivée dans une nouvelle cage est un évènement important dans la vie d'un hamster et il sera plus intéressé par votre attention une fois qu'il se sentira heureux. Il est essentiel de donner à votre hamster un environnement adéquat, mais vous pouvez aussi vérifier son état de santé en écoutant sa respiration. Si vous l'entendez siffler en respirant, appelez votre vétérinaire. Vérifiez la présence de plaies sur ses pattes, ses dents et sa peau pour voir si elle pèle ou si elle est irritée. Assurez-vous que son nez est sec et que ses yeux sont propres. Vous pourriez envisager de les peser pour savoir s'ils prennent du poids ou s'ils en perdent, ce qui pourrait vous indiquer un problème.

english_section_name: Keeping your Cage a Healthy and Stimulating Environment

summary: Choisissez une litière. Choisissez un matériau pour le nid. Veillez à avoir du rechange à portée de main.

document: La litière est le matériau dont vous allez remplir le fond de la cage. Il est important de choisir une litière qui va absorber l'urine du hamster tout en lui permettant de creuser. Il existe de nombreuses options autres que les copeaux de bois et la sciure, vous trouverez des commentaires à propos de ces matériaux sur les sites Internet spécialisés. Évitez les litières faites de pin ou de cèdre, car elles peuvent provoquer des problèmes respiratoires chez les hamsters. Installez au moins 6 cm de litière dans la cage, car les hamsters adorent creuser . Tout comme la litière, il est important de procurer un matériau pour le nid du hamster. Évitez les matériaux qu'il est possible de séparer en fils plus petits, comme le coton. Cela peut provoquer des problèmes graves chez le hamster s'il venait à les ingérer. Ils pourraient aussi s'enrouler autour de sa patte et le bloquer . Leur instinct va leur commander de tirer sur la patte jusqu'à l'élongation. On raconte aussi que certains hamsters désespérés se rongent la patte et meurent de l'hémorragie qui s'en suit. Le meilleur matériau pour le nid est le papier essuietout en lambeaux, mais vous pouvez aussi utiliser des matériaux spécialisés que vous trouvez en animalerie. Amassez une bonne quantité du matériau choisi dans un coin de la cage. Assurez-vous d'avoir suffisamment de litière et de matériau pour le nid à la maison pour être prêt au cas où vous devriez les changer régulièrement. Vous allez devoir surveiller l'état de la cage et la nettoyer. Il est recommandé de retirer la litière imbibée d'urine tous les jours, cela ne devrait vous prendre que quelques minutes. Nettoyez complètement la cage une fois par semaine.  Il vaudrait mieux que vous mainteniez un programme de nettoyage constant, car le hamster pourrait se sentir en danger si la cage est nettoyée trop souvent ou de façon irrégulière. Nettoyez tous les jours les crottes qui se trouvent dans la cage pour éviter la maladie de la queue mouillée.

english_section_name: Providing Substrate and Nesting Material


summary: Tiens un journal de tes rêves. Remarque ton environnement. Endors-toi. Fais apparaitre ton béguin.

document: La première chose à faire est de te souvenir de tes rêves, pour avoir des rêves lucides, lesquels sont ceux que tu peux toujours contrôler ainsi que les évènements qui s’y produisent. Reste au lit le matin et souviens-toi de tes rêves pendant quelques semaines. Puis note ce dont tu as rêvé la veille dès que tu sors du lit. Cela t’aidera à reconnaitre des motifs récurrents dans tes scénarios nocturnes .  Tu peux aussi noter les thèmes et objets qui reviennent souvent dans tes rêves. Ils peuvent te servir de points d’ancrage dans tes rêves pour t’aider à être consciente que tu es en train de rêver . Tu devrais garder un carnet de notes ou un journal de bord à côté du lit pour y accéder plus facilement. Ainsi, tu n’auras pas besoin de chercher pour noter tes rêves ni être distraite et oublier des pans de tes songes . L’un des meilleurs moyens d’être conscient de rêver est d’être hyper conscient du monde réel. Demande-toi tout le long de la journée si tu rêves ou si tu es éveillée. Remarque la façon dont réagissent tous tes sens à des phénomènes différents. Trouve des éléments de ta vie de tous les jours qui sont détaillés et visibles et dont tu peux te servir en tant que moyen de comparaison avec tes paysages oniriques.  Essaye de te concentrer sur les éléments contenus sur le dos de ta main. Ces détails seront bien plus flous en rêve, ce qui peut t’aider à te rendre compte de la différence entre les rêves et la réalité . Avant de te coucher, assure-toi d’être dans un environnement confortable où tu ne seras pas dérangée. Allonge-toi, ferme les yeux et détends ton corps en laissant s’estomper les sons et les odeurs environnants. Pense au fait que tu es réveillée et que tu cherches à t’endormir. Cela t’aidera à garder le contrôle sur ton esprit conscient, même si tu glisses dans le sommeil et te mets à rêver .  Tu pourrais ne pas faire de rêves lucides tout de suite. Tu dois simplement remarquer les signes qui annoncent un rêve afin de l’enregistrer. Tu finiras par être capable de reconnaitre tes rêves et rester lucide pendant que tu es dedans. Tu pourrais être tirée de tes premiers rêves lucides dès que tu en es consciente. Si c’est le cas, essaye de regarder tes mains en rêve ou de tournoyer en cercle. Ces choses te permettent de rester plus longtemps dans tes rêves lucides. Quand tu es parvenue à faire des rêves lucides, tu peux les manipuler et y introduire le garçon qui te plait à tes côtés. Pendant que tu rêves, visualise ton béguin juste derrière toi ou dans un coin de ton champ de vision. Quand tu as obtenu une image bien nette, retourne-toi pour le trouver. Tu peux aussi faire apparaitre une porte et t’attendre à ce qu’il se trouve derrière elle. Il pourrait finir par être là quand tu ouvres la porte.   Si tu parviens à le visualiser en rêve, mais que son apparence ne te convient pas, tu peux manipuler son apparence pour la changer en rêve. Suggère-lui d’avoir un air plus séduisant en lui disant que tu vas te retourner et qu’il sera la meilleure version de lui-même que tu as pu imaginer quand tu lui refais face. Essaye chaque méthode et vois celle qui te convient le mieux. Cela peut prendre un certain temps, il te suffit donc de continuer à t’entrainer .

english_section_name: Having a Lucid Dream

summary: Pense à lui. Prononce son prénom à haute voix. Regarde une photo de lui. Endors-toi. Entraine-toi.

document: Avant de te coucher, prends le temps de penser à ton béguin. Tu peux rêvasser sur le genre de scénario que tu voudrais voir en rêve, comme une balade romantique sur la plage ou une sortie amusante au restaurant et au cinéma. Tu devrais simplement bien garder cette image à l’esprit en essayant d’avoir la vision mentale de la scène la plus claire possible . Cela te permettra de l’avoir en tête d’une façon plus réaliste, ce qui peut influencer la façon dont il apparaitra dans ton rêve . Quand tu es prête à te coucher, dis à haute voix le prénom de ton béguin. Tu peux même affirmer tout haut que tu vas rêver de Untel. Tu peux être encore plus précise en te servant d’expressions telles que : « je veux rêver que je sors avec Bidule » ou bien « je vais rêver que je me promène sur la plage avec Machin. » Plus tes affirmations seront fortes et plus tu auras de chance de rêver de lui . Quand tu as pensé à lui pendant un certain temps et que tu as dit à haute voix ce que tu voudrais voir en rêve, tu peux encore renforcer ces habitudes en regardant une photo de ton béguin. Cela te donnera une image bien plus précise de lui à te graver dans la tête quand tu t’endors. Cela te donnera aussi de quoi te concentrer pendant que tu t’endors . Essaye de penser à lui pendant que tu t’endors en gardant à l’esprit la photo et le vœu de rêve que tu as fait. Son visage et son prénom devraient être la dernière chose à laquelle tu penses avant de t’endormir. Cela lui permet d’entrer dans ton inconscient et encouragera ton esprit à l’état de rêve de se souvenir de son visage et du scénario que tu as monté avant que tu ne t’endormes.  Quand tu cherches à maitriser tes rêves pour la première fois, tu dois t’assurer que ton béguin est ce à quoi tu penses le plus avant de te coucher. Les rêveries éveillées, les photos et l’affirmation orale doivent occuper tes pensées quand tu t’endors. Ton esprit sera mieux concentré sur le garçon qui te plait si tu t’es déjà vidé l’esprit des problèmes ou soucis éventuels que tu as pu rencontrer dans la journée. Cela permettra d’inonder ton esprit conscient et inconscient de ce garçon et t’aider à rêver de lui . Ces mesures paraissent être assez simples, mais la capacité à maitriser les rêves ne l’est pas. Tu n’y arriveras probablement pas du premier coup, ni même la deuxième fois. Être parfaitement capable de gérer le contenu de tes rêves peut prendre un certain temps. Il te suffit de répéter les étapes avant le coucher. Cela finira sans doute par te conduire à faire un rêve idéal sur ton béguin . Essaye de tenir un journal de tes rêves, si tu vois que tu as du mal à bien rêver. Ton inconscient peut se débarrasser des rêves dont tu ne veux pas et t’aider à laisser la place aux rêves que tu recherches en notant le contenu de tout ce que tu rêves .

english_section_name: Learning Dream Control


summary: Effectuez des exercices de visualisation. Choisissez un endroit spécial. Imaginez-vous dans votre endroit spécial. Laissez le calme emporter chacune de vos pensées. Savourez votre moment de tranquillité.

document: Contractez et détendez les muscles pour vous aider à évacuer les tensions du corps. En utilisant les techniques de visualisation guidée, vous pourrez même détendre votre esprit. Ces exercices peuvent améliorer l'humeur, réduire l'anxiété ainsi que la fatigue .   Avant de commencer, vous pouvez associer des exercices de visualisation à la respiration diaphragmatique pour entrer dans un état de relaxation. Sinon, attendez que vous vous sentiez complètement détendu et commencez à imaginer un endroit sûr et agréable pour augmenter les bienfaits de cette technique. Pensez à un lieu réel ou imaginaire qui peut vous faire sentir en sécurité et vous rendre confortable et heureux. Il n'existe pas de «  mauvais  » endroit. Cependant, il est préférable de vous en tenir à votre choix, car cela vous aidera à entrer plus facilement dans un état de relaxation . Les options les plus courantes sont les suivantes :   une plage, une forêt, le sommet d'une montagne, un parc ensoleillé, un endroit que vous avez visité pendant les vacances, votre pièce préférée dans votre maison actuelle ou ancienne demeure. Ressentez le calme qui s'ensuit au fur et à mesure que vous imaginez chaque détail. Utilisez tous vos sens et pas seulement la vue. Par exemple, si le lieu qui vous fait sentir en sécurité est un endroit ensoleillé, vous pouvez vous concentrer sur les éléments suivants .   Les couleurs : l'herbe verte, le bleu intense du ciel. Les sons : le bourdonnement des abeilles, les oiseaux qui chantent, le bruit du vent dans les feuilles. Les frissons : la brise sur votre peau, la chaleur du soleil sur votre visage, le contact de l'herbe sur vos bras. Les odeurs : la pureté de l'air avec une touche de parfum de fleurs et d'herbes. Quand une pensée vous vient à l'esprit, n'essayez pas de la combattre. Reconcentrez-vous sur les détails de votre endroit spécial.   Si vous éprouvez des difficultés à vous débarrasser d'une pensée, imaginez que vous la regardez sur un écran de télévision et que vous prenez la télécommande pour l'éteindre . Sinon, imaginez que vous mettez cette pensée dans un tiroir que vous fermez après. Vous êtes complètement détendu, sans vouloir vous retrouver ailleurs ou faire autre chose. Votre esprit et votre corps se détendent parfaitement.

english_section_name: Adding Guided Imagery

summary: Commencez par les pieds et les orteils. Contractez les muscles des jambes. Détendez les muscles du cœur. Focalisez-vous sur le haut du dos et la poitrine. Mettez l'accent sur les muscles des épaules et du cou. Continuez avec les bras. Terminez la session en détendant les muscles du visage. Relaxez-vous.

document: Inspirez profondément par le nez pendant que vous tirez les orteils vers le bas et tendez la plante des pieds. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez. Observez comment toutes les tensions disparaissent de votre corps, puis comparez cette sensation de détente à la sensation perçue lorsque vous contractez vos muscles. Détendez le corps tout entier pendant dix secondes avant de passer aux muscles des jambes . Étirez vos jambes et décontractez-les tout en vous concentrant tout d'abord sur un groupe musculaire à la fois, puis sur l'ensemble. N'oubliez pas d'inspirer par le nez pendant la contraction, puis expirez par la bouche lorsque vous vous détendez. Procédez dans l'ordre décrit ci-après .   Le mollet : étirez les orteils vers le haut, vers les genoux. Les cuisses (la partie centrale et la face interne) : si vous êtes assis ou debout, tirez sur vos talons vers le sol. Si vous êtes couché, essayez de redresser vos jambes. Les cuisses (la face extérieure) : rapprochez fermement vos genoux . Les fesses : tendez les muscles qui composent les fesses en serrant ces dernières les unes contre les autres. Toutes les jambes : contractez tous les muscles des jambes. Maintenez la respiration à un rythme soutenu pendant que vous contractez et détendez votre estomac et votre dos. N'oubliez pas de prendre une pause de 10 secondes entre les cycles tension-détente .   L'estomac : imaginez que vous essayez de rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale. Le bas du dos : cambrez le dos tout en contractant les muscles situés juste au-dessus des fesses. À présent, vous devriez vous sentir très détendu. Le rythme de votre respiration doit être lent et régulier. N'oubliez pas de garder les muscles contractés pendant 5 secondes, puis relâchez-les .   La poitrine : prenez une grande respiration, puis retenez votre souffle pour contracter vos muscles pectoraux. Le haut du dos : tirez vos omoplates vers l'arrière comme si vous essayiez de les rapprocher. Levez les épaules comme si vous essayiez de les rapprocher des oreilles . Dans le même temps, inclinez légèrement la tête vers l'arrière pour accroitre la contraction des muscles du cou. Les tensions qui s'accumulent dans la nuque et les épaules sont une cause fréquente de maux de tête et de douleurs au cou . Sachez toutefois que vous devez peut-être faire deux ou trois cycles consécutifs afin de détendre ces muscles. Cette partie devrait être plus facile à détendre maintenant que votre corps est apaisé. Travaillez les muscles du bras et n'oubliez pas de respirer par le nez et d'expirer par la bouche.   Les triceps : étirez complètement vos bras en bloquant les coudes . Les biceps : pliez les bras pour fléchir vos biceps . L'avant-bras : pliez les mains vers le bas, comme si vous essayiez de toucher vos coudes avec vos doigts . Mains : serrez les poings . Les gens ont tendance à accumuler beaucoup de tensions musculaires au niveau du visage, particulièrement dans la mâchoire. Détendre ces muscles marque la fin de la session et vous devriez être à présent complètement détendu.   Les yeux et les lèvres : faites des grimaces, appuyez sur vos yeux en fermant les paupières et fermez bien la bouche . La mâchoire : ouvrez le plus possible la bouche . Les joues : faites un large sourire . Le front : levez le plus possible les sourcils . Maintenant que vous avez terminé toutes ces étapes, reposez-vous pendant quelques minutes. Vous pouvez effectuer des exercices de visualisation pour profiter plus pleinement de cette sensation de détente et de calme, ou si vous avez du temps, vous pouvez aller tout simplement dormir.

english_section_name: Relaxing From Toes to Scalp

summary: Inspirez en contractant les muscles. Détendez les muscles pendant que vous expirez. Attendez 10 secondes avant de passer à un autre groupe musculaire. Utilisez votre imagination. Répétez ces étapes jusqu'à détendre tout le corps.

document: Travaillez sur une partie du corps à la fois. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant que vous serrez les muscles pendant 5 secondes. L'objectif est de tendre les muscles de toutes vos forces sans vous blesser . Expirez lentement par la bouche pendant que vous détendez vos muscles rapidement afin d'éliminer toute tension dans les muscles. Concentrez-vous sur vos muscles qui sont à présent relâchés . Ne vous pressez pas. Prendre des pauses entre une phase de tension et une phase de détente vous aidera à détendre votre cops si vous procédez de façon lente et spontanée. Tout en restant détendu, respirez lentement et régulièrement . La chaleur est liée à la relaxation. Vous pouvez aider votre corps à se détendre davantage en imaginant que le soleil réchauffe la partie de votre cops sur laquelle vous vous focalisez. Vous pouvez aussi vous imaginer dans un endroit calme et sûr avant ou après la session (consultez la dernière étape de cet article ). Vous pouvez commencer par la tête et descendre progressivement jusqu'aux orteils ou faire l'inverse.   Si un groupe musculaire est toujours tendu, vous pouvez choisir de répéter le cycle tension-détente avant de passer au prochain groupe de muscles. Certaines personnes jugent utile de commencer par un côté du corps, puis l'autre. Cependant, si vous avez peu de temps, vous pouvez détendre les deux côtés simultanément .

english_section_name: Mastering the Basic Technique

summary: Choisissez un moment où vous ne vous sentez pas somnolent. Habillez-vous confortablement. Gardez une couverture sous la main. Choisissez un endroit calme. Assurez-vous de ne pas être interrompu. Adoptez une position confortable. Respirez profondément cinq fois.

document: Bien qu'elle soit utile pour induire le sommeil, l'objectif de cette technique est de vous apprendre à vous détendre pendant que vous êtes éveillé. Vous ne devez pas vous assoupir en pleine session . Les vêtements amples sont le meilleur choix. Ne portez pas quelque chose de trop serré, étant donné que cela pourrait limiter vos mouvements. Pensez également à retirer vos chaussures pour pouvoir bien vous étirer et détendre correctement tout le corps . Souvent, quand on entre dans un état profond de relaxation, on a tendance à avoir froid. Disposez d'une couverture quand vous en avez besoin. La chaleur aidera vos muscles à se détendre encore plus . Trouvez un endroit où vous êtes sûr de ne pas être dérangé ou interrompu pendant la session. Idéalement, choisissez un petit espace aéré de la maison. Si possible, tamisez la lumière pour créer une atmosphère apaisante .   Vous pouvez mettre une ambiance sonore reproduisant des sons de la nature, des clochettes, le vent soufflant dans les arbres ou les vagues. De la musique peut également masquer les bruits environnants que vous ne pouvez pas arrêter. Certaines personnes aiment bruler de l'encens ou des bougies parfumées. Une séance complète dure environ 10 à 15 minutes. Éteignez votre téléphone portable. Si vous avez une ligne fixe, coupez temporairement la sonnerie. Demandez aux membres de votre famille de ne pas vous interrompre durant votre session. Vous pouvez pratiquer la relaxation musculaire progressive en étant debout, assis ou couché. L'idéal, c'est de rester dans un fauteuil inclinable. Cette position vous permet de vous détendre davantage que si vous restiez debout, mais vous courrez le risque de vous endormir ainsi . Ensuite, fermez les yeux, décroisez les jambes et posez confortablement vos mains sur le côté ou sur les cuisses. Les recherches ont démontré que la respiration profonde déclenche naturellement des réponses de relaxation, caractérisées par une baisse de la tension artérielle et un sentiment de détente et de bienêtre . Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis détendez-vous pendant l'expiration. Regardez comment votre abdomen se gonfle et se dégonfle à chaque respiration. Après avoir effectué cinq respirations profondes, vous êtes prêt à commencer .

english_section_name: Getting Ready


summary: Retirez et nettoyez le noyau d’avocat. Distinguez la partie supérieure de la partie inférieure du noyau. Insérez trois cure-dents dans le noyau. Mettez le noyau sur le bord d’une tasse remplie d’eau. Attendez que le noyau commence à germer. Transplantez la jeune plante dans un pot avec de la terre.

document: Coupez l’avocat en deux afin de faire ressortir le noyau ovale. Utilisez un ustensile tel qu’un couteau ou une fourchette et retirez-le. Une fois que vous l’avez enlevé, rincez-le à l’eau tiède pour enlever toute trace de pulpe .  N’enlevez pas la peau brune ou le tégument . Si vous ne savez pas exactement comment couper l’avocat, lisez cet article. La partie supérieure est l’extrémité pointue, tandis que la partie inférieure est l’extrémité arrondie. Il est essentiel de pouvoir les distinguer, puisque les racines poussent à partir du bas et que l’arbre se développe à partir du sommet du noyau . Insérez-les au centre en les inclinant légèrement vers le bas. Ces cure-dents vont vous permettre de le maintenir en suspension, de sorte que les racines reçoivent suffisamment d’eau et que la partie supérieure reste sèche .  Les cure-dents doivent être équidistants les uns des autres. Assurez-vous qu’ils y sont fermement insérés, mais ne les enfoncez pas profondément. Utilisez les cure-dents pour l’équilibrer sur le bord, de sorte que la moitié inférieure du noyau soit immergée dans l’eau. Placez le verre dans un endroit chaud où il peut recevoir la lumière du soleil .  N’oubliez pas d’ajouter de l’eau, si elle s’évapore. Changez l’eau une fois par semaine pour empêcher le développement des moisissures dans le verre . L’eau que vous allez utiliser doit être à température ambiante. Après 2 à 6 semaines, vous devriez commencer à voir l’avocat germer . Vous allez remarquer que le noyau va se fissurer et que les racines apparaitront au niveau de sa partie inférieure . Si votre avocat ne germe pas au bout de huit semaines, utilisez un autre noyau. Une fois qu’elle aura atteint environ 15 à 18 cm, elle doit être transplantée. Retirez les cure-dents du noyau et mettez-le dans un pot d’environ 20 à 25 cm de profondeur, rempli d’humus ou de terreau polyvalent . La moitié du noyau devrait sortir du sol.  L’humus est un sol meuble et friable. Il contient différents éléments organiques comme les feuilles, les tontes de gazon et la sphaigne . Les avocatiers se développent mieux sur les sols organiques à drainage rapide .

english_section_name: Growing an Avocado Tree with Toothpicks

summary: Taillez l’avocatier pour qu’il se développe mieux. Arrosez votre avocatier tous les 2 ou 3 jours. Mettez l’avocatier à l’intérieur en hiver. Assurez-vous qu’il peut être pollinisé.

document: Après qu’il a atteint environ 15 à 18 cm, vous devez couper environ 7 cm de tige. En coupant le haut de la tige, vous allez stimuler la croissance horizontale de la plante . Coupez-le que vous ayez fait pousser le noyau avec des cure-dents ou que vous l’ayez mis en terre. Vous devriez limiter l’élagage régulier après la première année de croissance, bien que cela soit utile pour garder l’avocatier en bonne santé. À mesure qu’il murit, vous pouvez couper les plus petites branches pour limiter ou équilibrer sa croissance .  Il est préférable de le tailler à la fin de l’hiver ou au début du printemps, car c’est la période idéale pour le faire. Si vous ne procédez pas à l’élagage, la tige deviendra trop haute. Ne coupez pas les racines de la plante. Vous ne devez pas exagérer, car cela peut nuire à votre plante. Vous saurez que vous l’arrosez trop lorsque vous verrez les feuilles devenir vert clair ou translucides. Vérifiez le sol environ tous les deux jours pour vous assurer qu’il n’est pas desséché. Pour le faire, enfoncez un doigt dans le sol à environ 2,5 cm. À maturité complète, l’avocatier aura besoin d’environ 70 à 80 litres d’eau par jour pendant la période d’irrigation . Si vous vivez dans un endroit où la température ne descend jamais en dessous de 24 °C, vous pouvez le garder à l’extérieur toute l’année. Mais si vous vivez dans un endroit où il fait froid, vous devez protéger votre avocatier en le mettant à l’intérieur, sinon il risque de mourir . Si vous voulez qu’il produise des fruits, il doit être pollinisé par des insectes. Si vous l’avez planté depuis de nombreuses années et qu’il n’a pas encore donné de fruits, déplacez-le dans un jardin extérieur ou gardez la fenêtre ouverte afin que les abeilles et les autres insectes puissent le polliniser . Vous devrez prendre soin de votre avocatier pendant de nombreuses années avant qu’il ne commence à produire des fruits. Cependant, il se peut que cela n’arrive jamais.

english_section_name: Caring for Your Avocado Tree

summary: Retirez et nettoyez le noyau d’avocat. Enlevez délicatement la couverture brune qui l’entoure. Remplissez un pot avec de la terre humide. Mettez le noyau en terre. Attendez que l’avocatier se développe.

document: Utilisez du papier absorbant pour l’essuyer ou lavez-le avec de l’eau. Assurez-vous d’enlever toute la pulpe avant de continuer. Si vous avez des difficultés à le nettoyer soigneusement, vous pouvez l’immerger dans l’eau pendant une ou deux minutes pour enlever la pulpe qui est restée collée. Une fois le noyau extrait, vous devez enlever le tégument brun qui le recouvre. Utilisez un couteau tranchant pour le découper afin d’exposer le noyau de couleur brune en dessous. Les éventuelles petites égratignures qui pourraient avoir sur le noyau, ne pourront pas arrêter la croissance de la plante, mais évitez de le perforer ou de le fissurer lorsque vous essayez de retirer le tégument . Mettez de la terre meuble bien drainée dans le pot. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser le limon sableux ou l’humus que vous pouvez trouver en ligne ou dans une jardinerie. Assurez-vous que ces sols ont un bon drainage, car c’est un aspect clé pour la croissance de l’avocatier .  Le sol approprié devrait avoir un pH compris entre 6,0 et 7,0 . Si vous utilisez le terreau issu de votre jardin, tamisez-le et enlevez les mauvaises herbes ou les racines. Assurez-vous de laisser la partie arrondie dans le sol et la partie pointue exposée. Il faut jusqu’à 2 mois, pour faire germer le noyau de cette manière . Vérifiez le sol tous les jours pour vous assurer qu’il est assez humide pour favoriser la croissance. Il est important qu’il ne sèche pas pendant cette période.  La meilleure période pour cultiver l’avocat se situe entre le mois de mars et le mois de juin. Il y a grand risque que votre avocat soit endommagé par les rayons du soleil, si vous le cultivez pendant les périodes les plus chaudes de l’été . Si vous voulez augmenter les chances de germination, vous devriez mettre en terre plusieurs noyaux. Cela peut prendre de 2 à 8 semaines avant que le noyau ne germe. Une fois que la racine pivot commence à se développer, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie. La racine pivot est plus épaisse que les autres racines de votre arbre. Une fois que l’avocatier aura commencé à se développer, il peut prendre de 5 à 13 ans pour commencer à porter ses fruits .

english_section_name: Growing an Avocado Tree in Dirt