summary: Trouvez un bon endroit pour travailler Choisissez soigneusement une musique de fond. Écoutez les bruits de fond. Ne mettez pas votre téléviseur en route. Grignotez intelligemment.

document: . Vous devez vous sentir à l'aise afin de travailler facilement. Si vous n'aimez pas la bibliothèque, cherchez un emplacement plus agréable, comme votre canapé ou un bon fauteuil à l'étage où vous habitez. Efforcez-vous de porter des vêtements confortables pour étudier, comme un pulloveur ample ou un pantalon de yoga . Votre lieu de travail devrait être relativement calme et loin du bruit .  Ne choisissez pas un lieu trop confortable pour ne pas être tenté de vous endormir, car le but est de se sentir à l'aise et non de faire une sieste. Donc, il vaut mieux ne pas travailler au lit, quand vous êtes fatigué. Le bruit de la circulation à l'extérieur et les conversations tranquilles dans une bibliothèque sont des bruits acceptables, mais les frères et les sœurs qui vous sollicitent tout le temps ou une musique bruyante dans la salle voisine ne le sont pas. Essayez plutôt d'aller quelque part, loin des personnes qui risquent de vous déranger. Plusieurs élèves préfèrent travailler dans un endroit silencieux, mais d'autres le font sur un fond musical. La musique peut se révéler très utile, car elle vous aide à conserver votre calme, rester motivé et être de bonne humeur. Si vous aimez les fonds musicaux, choisissez de la musique instrumentale, c'est-à-dire sans paroles, comme de la musique classique, de la musique de film, de la musique spirituelle ou baroque .  Si cela ne vous dérange pas, vous pouvez aussi écouter vos chansons préférées. Évitez tout ce qui risque de vous déranger. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique rock avec des paroles, mais pas de la musique populaire. Trouvez ce qui vous convient le mieux. Veillez à garder un volume modéré à faible. Une musique forte peut vous distraire, par contre une musique de faible volume peut vous aider à travailler. Évitez d'écouter la radio. Les annonces publicitaires et les voix des présentateurs peuvent vous perturber dans vos études . Ces bruits peuvent vous aider à vous mettre dans le bain et à vous concentrer. Des bruits naturels, tels que le bruissement de l'eau, le bruit de la pluie, du tonnerre et de la forêt, font partie des bruits blancs, qui bloquent les bruits perturbateurs et favorisent la concentration. Vous pouvez obtenir ces bruits en ligne, par exemple sur « YouTube  ». Généralement, il est très mauvais de travailler en ayant la télévision en marche, car elle peut vous distraire et vous encourager à vous occuper des émissions ou des films, au lieu de travailler. De plus, une voix est très dérangeante, parce qu'elle excite votre système nerveux linguistique . Nourrissez-vous sainement pendant vos révisions, en prenant des aliments nutritifs au lieu des produits chargés en sucre et en matières grasses. Choisissez des aliments énergétiques et stimulants, comme les fruits ou de la nourriture qui vous procurent une sensation de satiété, comme les légumes et les noix. Si vous désirez quelque chose de sucré, mangez du chocolat noir. Buvez de l'eau pour vous hydrater et prenez du thé si vous avez besoin de caféine.  Évitez de consommer des aliments très chargés en sucre et en glucides, comme les nouilles instantanées, les croustilles et les bonbons. Évitez de boire des boissons énergisantes ou des boissons gazeuses sucrées, car elles contiennent des quantités élevées de sucre qui peuvent nuire à votre santé. Si vous buvez du café, évitez de le prendre très sucré . Préparez vos collations avant de commencer à travailler, de façon à ne pas perdre du temps à chercher de la nourriture, quand vous aurez faim.

english_section_name: Setting Up Your Study Space

summary: Utilisez la méthode SQ3R. Utilisez la stratégie « THIEVES ». Mettez en valeur les détails importants. Résumez ou repérez les grandes lignes de la leçon. Faites des cartes de support visuel. Faites des associations. Décomposez les choses en éléments plus petits. Réalisez une fiche d'étude.

document: Il s'agit d'une méthode d'étude qui fait appel à la lecture active pour comprendre et apprendre vos leçons. La méthode préconise d'avoir un aperçu sur la leçon, de la lire activement de façon à être prêt à mener un travail approfondi sur un chapitre ou un article.  Commencez par observer ou  survoler, ce qui veut dire parcourir le chapitre pour rechercher les tables, les chiffres, les rubriques et tous les mots en gras. Ensuite, il s'agit de poser des questions à propos de chaque sous-titre. La phase suivante consiste à lire le chapitre pour recueillir des éléments de réponse aux questions que vous avez posées précédemment. Maintenant, vous devez réciter les réponses aux questions et les informations importantes que vous avez retenues sur le chapitre. Pour finir, vous allez réviser le chapitre et vérifier que vous avez tenu compte de toutes les idées principales. Par la suite, efforcez-vous de déterminer la raison pour laquelle le sujet est important . Lorsque vous vous lancez dans l'examen d'un nouveau chapitre, cette stratégie vous permet de comprendre et de retenir plus facilement les informations qu'il contient.  Commencez avec le titre. Que vous dit le titre au sujet de l'extrait, l'article ou le chapitre que vous avez entre les mains ? Que savez-vous déjà sur le sujet ? Quelles sont les idées à prendre en compte pendant votre lecture ? Ces questions vous aideront à vous orienter. Passez à l'introduction. Quel est le rôle de l'introduction dans votre lecture ? Jetez un œil sur les titres et les sous-titres. Quelles sont les informations que vous pouvez tirer de ces éléments ? Transformez chaque titre et chaque sous-titre en une question pour vous aider à encadrer votre lecture. Lisez la première phrase de chaque paragraphe. Il s'agit généralement de phrases introductives qui vous aideront à réfléchir sur le contenu du paragraphe. Examinez les illustrations et le vocabulaire. Ce sont généralement des tableaux, des graphiques et des diagrammes. Chose plus importante encore, regardez le texte en caractères gras, en italiques ou souligné, les mots ou les paragraphes d'une couleur différente et les listes numériques. Lisez les questions à la fin du chapitre. Quels concepts avez-vous retenus de votre lecture ? Gardez ces questions à l'esprit pendant votre lecture. Examinez le résumé du chapitre pour avoir une bonne idée sur le contenu, avant de passer à la lecture de l'ensemble du texte . Utilisez un surligneur ou soulignez les expressions les plus importantes dans le corps du texte pour les repérer plus facilement au cours de vos révisions . Ne mettez pas en surbrillance les points qui vont à l'encontre du but recherché. Au lieu de cela, contentez-vous de souligner les expressions et les mots les plus importants . Vous pouvez aussi inscrire dans la marge, des notes au crayon en utilisant vos propres termes pour résumer ou commenter des points centraux.  Ainsi, vous pourrez, à travers ces notes, revoir rapidement les éléments que vous avez appris pour les retenir plus facilement, alors qu'ils sont encore frais dans votre mémoire. Si le manuel appartient à l'école, vous pouvez employer des autocollants en surbrillance ou des autocollants ordinaires à côté de la phrase ou du paragraphe en question. Inscrivez vos notes sur un autocollant, puis collez-le à côté du paragraphe. Cette technique vous permet de revoir périodiquement vos notes, de manière à vous souvenir des principaux points que vous avez déjà appris. Elle vous facilite aussi la révision d'une grande quantité d'informations portant sur une période plus longue, par exemple pour un examen final, un examen général dans votre discipline principale, un examen oral ou un entretien d'embauche. Une bonne méthode consiste à réécrire la leçon en employant vos propres expressions. De cette façon, vous réfléchirez dans vos propres termes au lieu de reprendre les mots de votre manuel. Incorporez vos résumés dans vos notes, s'ils s'y prêtent. Vous pouvez aussi esquisser les grandes lignes. Organisez vos esquisses en ne prenant en compte que les idées principales .  Si vous pouvez le faire chez vous, récitez vos résumés à voix haute pour mettre à contribution davantage de sens. Si vous êtes un apprenant auditif ou si vous apprenez mieux en parlant, alors cette méthode vous conviendra. Si vous rencontrez des problèmes pour résumer vos leçons, essayez de les enseigner à quelqu'un d'autre, afin de mieux les retenir. Imaginez que vous enseignez la matière en question à une personne qui n'en sait rien. Dans ce cas, vous pouvez créer une page à ce sujet sur « wikiHow », comme la page en anglais à propos de la mémorisation des provinces et des territoires canadiens. En effet, cette page a été créée en tant que guide d'étude pour un élève de 4e. Lorsque vous rédigez des résumés, utilisez des couleurs différentes, car le cerveau se souvient de l'information plus facilement, lorsqu'il l'associe à une couleur. Vous pouvez y arriver en utilisant des fiches (des flashcards). Inscrivez une question, un mot ou une idée sur un côté de la fiche et la réponse sur l'autre. Ces fiches sont pratiques parce que vous pouvez les prendre avec vous et les examiner lorsque vous attendez le bus, devant la salle de classe ou quand vous avez un moment de libre .  Vous pouvez aussi télécharger des logiciels qui vous permettront de faire des économies sur le cout des fiches ou vous servir d'un morceau de papier plié en deux verticalement. Inscrivez la question sur le côté extérieur et la réponse à l'intérieur. Contrôlez vos connaissances vous-même jusqu'à la maitrise complète du sujet. Souvenez-vous que « la répétition est la mère des compétences. » Vous pouvez aussi utiliser le système de prise de note de « Cornell » et transformer vos notes en fiches. Ce système consiste à regrouper vos notes autour de mots-clés. Plus tard, vous pourrez vérifier vos connaissances en retrouvant de mémoire ce que vous avez étudié en fonction des mots-clés que vous avez marqués . La façon la plus efficace de retenir des informations consiste à les relier à des éléments que vous connaissez déjà. En utilisant des techniques de mémorisation, vous vous souviendrez plus facilement d'une grande quantité de données difficiles à retenir.  Tirez le meilleur parti de votre style d'apprentissage. Souvenez-vous de ce que vous avez déjà appris et mémorisé facilement. Des paroles de chansons ? Des chorégraphies ? Des photos ? Tenez-en compte dans vos habitudes de travail. Si vous rencontrez des difficultés pour retenir un sujet donné, prenez-le pour thème pour écrire des paroles sur la mélodie de votre chanson préférée, inventer une chorégraphie ou une bande dessinée. Plus c'est percutant et étrange, mieux c'est. La majorité des personnes ont tendance à se souvenir plus de leurs bêtises que des choses ennuyeuses. Utilisez les mnémotechniques (aides-mémoire). Réorganisez l'information pour produire une séquence dont vous pourrez vous souvenir facilement. Par exemple, si vous voulez apprendre l'ordre des dièses en musique, qui est fa do sol ré la mi si, retenez l'expression suivante : « le facteur donne au soldat réjoui la missive ». Il est beaucoup plus facile de se rappeler une phrase qu'une série de termes différents . Vous pouvez aussi construire un palais de la mémoire ou utiliser la vieille méthode de la chambre romaine pour retenir une liste de mots, par exemple les treize colonies américaines dans l'ordre chronologique. Si la liste est courte, pensez à relier les éléments à l'aide d'une image mentale. Organisez l'information en créant une carte mentale. Le résultat final de votre travail devrait ressembler à une toile d'araignée comprenant des mots et des idées telles qu'elles ont été reliées dans l'esprit de l'auteur. Utilisez votre faculté de visualiser les choses. Construisez un film dans votre tête, qui illustre les idées que vous essayez de retenir et faites le défiler à plusieurs reprises. Imaginez le moindre détail. Utilisez vos sens. De quelle odeur s'agit-il ? À quoi cela ressemble-t-il ? Que donne le toucher ? Quel est ce bruit ? De quel gout s'agit-il ? C'est une bonne méthode pour étudier. Elle vous permet d'assimiler les informations progressivement au lieu d'essayer de comprendre tout à la fois. Vous pouvez regrouper les points par thème, par mots-clés ou selon tout autre critère qui a un sens pour vous. Le but est de réduire la quantité de données que vous apprenez à un instant donné, afin de les assimiler plus facilement avant d'aller plus loin . Essayez de résumer sur une fiche, l'information dont vous aurez besoin. Vous pouvez utiliser deux fiches si c'est vraiment nécessaire. Prenez votre fiche avec vous et étudiez-la chaque fois que vous avez le temps, pendant les jours qui précèdent l'examen. Examinez vos notes et vos polycopiés et organisez-les par thème, puis repérez les idées les plus importantes . Si vous tapez votre travail sur un ordinateur, vous contrôlerez plus facilement la mise en page en changeant les tailles de police, la largeur de la marge ou les listes à puces. Cette technique vous sera très utile si vous êtes un apprenant visuel.

english_section_name: Using Effective Study Techniques

summary: Faites des pauses. Utilisez un mot-clé pour vous concentrer. Soyez efficace en prenant des notes en classe Réécrivez vos notes à la maison. Réalisez des choses intéressantes. Étudiez d'abord les sujets difficiles. Étudiez le vocabulaire important. Formez un groupe d'étude.

document: Si vous travaillez pendant des heures d'affilée, prenez 5 minutes des repos toutes les demi-heures environ. Cela vous aide à vous dégourdir les jambes après une longue période passée dans la même position. Vous vous détendrez l'esprit pour mieux retenir la matière étudiée. Une pause vous permet aussi de rester concentré sur votre travail.  Pratiquez une activité physique pour favoriser votre circulation sanguine et être plus dynamique. Faites quelques exercices d'échauffement, courez autour de votre maison, jouez avec votre chien, faites des flexions des genoux, etc. Exercez-vous juste pour être légèrement fatigué, mais pas complètement épuisé. Essayez d'étudier en étant debout, ce qui signifie marcher autour de la table en récitant les données pour vous-même ou vous tenir debout contre le mur en lisant vos notes . Trouvez un mot-clé lié à ce que vous étudiez et chaque fois que votre attention baisse ou, si vous perdez le fil de vos idées, pensez à ce mot-clé à plusieurs reprises pour vous remettre au travail. Dans cette technique, le mot-clé n'est pas un mot unique et fixe, mais il dépend de la nature de vos études ou de votre travail. Il n'y a pas de règles fixes pour choisir un mot-clé. L'essentiel est que ce mot aide la personne à retrouver sa concentration. Par exemple, si vous lisez un article sur la guitare, vous pouvez employer le mot-clé guitare. Pendant la lecture de l'article, lorsque vous avez le sentiment d'être distrait ou si vous êtes incapable de comprendre ou de vous concentrer, commencez par répéter le mot-clé guitare, guitare, guitare, guitare, guitare jusqu'à ce que votre esprit revienne à l'article en question, puis vous pourrez continuer votre lecture. . Cela ne veut pas dire soigner la présentation ou écrire tout dans des phrases entières. Il s'agit surtout de noter toutes les données importantes. Souvent, vous pouvez écrire ce que dit l'enseignant, puis rentrer à la maison et recopier la définition inscrite sur votre manuel. Efforcez-vous de prendre le maximum de notes.  Prendre des notes vous forcera à faire attention à tout ce qui se passe en classe. Cela vous aidera aussi à ne pas vous endormir. Employez des abréviations. En employant cette technique, vous prendrez vos notes sans vous soucier de l'orthographe. Pensez à créer votre système d'abréviations pour les termes courants, par exemple qqe pour quelque, pque pour parce que ou tjs pour toujours et pq pour pourquoi Participez à la discussion en classe ou posez des questions dès que vous en avez. Vous pouvez aussi inscrire vos questions en marge de vos notes, ensuite les examiner lorsque vous serez chez vous ou trouver les réponses en cours de journée . En prenant des notes, concentrez-vous sur l'information et non sur la compréhension ou la présentation. Réécrivez vos notes dès que possible après la classe, tant que la matière est encore fraiche dans votre mémoire. Ainsi, vous pourrez combler vos lacunes plus facilement. La réécriture est une démarche plus active, car elle vous oblige à réfléchir sur la matière que vous étudiez. En réécrivant vos notes, vous pouvez facilement voir si vous êtes en train de reproduire l'information ou d'y réfléchir .  Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas tenter de comprendre ou d'organiser vos notes. En fait, il ne faut pas perdre votre temps en classe sur un travail que vous pouvez faire à la maison. Pensez à vos notes en classe comme à un brouillon. Envisagez d'avoir deux cahiers, l'un pour vos brouillons et l'autre pour mettre vos notes au propre. Certains élèves tapent leurs notes, mais d'autres trouvent que l'écriture favorise la mémorisation. Plus vous paraphrasez, mieux c'est. Il en va de même pour le dessin. Si vous étudiez l'anatomie, par exemple, redessinez de tête le système que vous étudiez. Des arguments logiques ne vous donneront pas l'envie d'étudier. En pensant par exemple « si je travaille bien, j'irai dans une bonne université, ensuite j'obtiendrai un bon emploi », vous ne serez pas motivé pour autant. Trouvez quelque chose d'intéressant dans ce que vous étudiez. Essayez de saisir la beauté de chaque matière et mieux encore, faites le lien avec les évènements de votre existence et les choses qui vous intéressent.   Vous pouvez agir consciemment, comme démontrer une formule en produisant une réaction chimique, en réalisant une expérience de physique ou un calcul mathématique. La liaison peut aussi être inconsciente, comme se promener dans un parc, en regardant les feuilles des arbres et en pensant qu'il est temps de réviser la leçon sur la feuille qui a fait l'objet d'une leçon, la semaine dernière en classe de sciences naturelles. Soyez créatif. Essayez d'inventer des histoires qui vont de pair avec la matière que vous étudiez. Par exemple, écrivez une histoire pour tous les sujets qui commencent par un s, tous les objets qui commencent par un o sans employer des verbes contenant un v. Créez une histoire avec du vocabulaire, des personnages historiques ou d'autres mots-clés . Commencez votre session d'étude par les sujets ou les idées les plus difficiles. De cette façon, vous aurez suffisamment de temps pour les étudier tant que vous êtes en forme. Laissez les points faciles pour la fin . Étudiez les faits les plus marquants d'abord. Ne vous contentez pas de lire le document du début à la fin, mais arrêtez-vous au fur et à mesure pour mémoriser chaque fait nouveau. Les nouvelles connaissances sont acquises beaucoup plus facilement lorsque vous pouvez les relier aux matières que vous connaissez déjà. Ne passez pas beaucoup de temps à étudier des choses qui ne feront pas partie de l'examen. Concentrez toute votre énergie sur les informations principales. Recherchez des listes de vocabulaire ou les mots en gras dans le chapitre. Vérifiez si votre manuel a une section réservée au vocabulaire, un glossaire ou une liste de mots et efforcez-vous d'utiliser ces outils à bon escient. Vous n'êtes pas obligé de tout connaitre par cœur, mais, sachez que dans une matière donnée, chaque idée-clé correspond à un terme spécial que vous pouvez prendre comme référence. Apprenez ces termes et efforcez-vous de les employer souvent. Ainsi, vous aurez parcouru un long chemin vers la maitrise du sujet lui-même. Proposez à trois ou quatre amis ou camarades de classe d'en former un et invitez-les à apporter leurs fiches de révision. Faites circuler les fiches et contrôlez vos connaissances mutuellement. Si quelqu'un n'a pas bien compris un sujet, aidez-le à tour de rôle pour surmonter ses difficultés. Encore mieux, transformez votre séance de travail en un jeu passionnant comme « Trivial Pursuit ».  Partagez les matières entre les membres du groupe et invitez vos camarades à expliquer ou à enseigner à tour de rôle la matière au reste du groupe. Partagez aussi les exposés entre plusieurs sous-groupes, qui seront chargés de résumer les idées principales. Ils peuvent faire leur présentation au groupe ou créer un sommaire ou un résumé sur une page pour leurs camarades . Créez un groupe d'étude hebdomadaire. Consacrez chaque semaine pour examiner un nouveau sujet. Ainsi, vous étudierez pendant tout le semestre au lieu de ne le faire qu'à la fin. Assurez-vous que vos camarades s'intéressent à leurs études.

english_section_name: Studying More Efficiently

summary: Gérez votre temps Trouvez votre rythme. Dormez suffisamment. Libérez votre esprit. Évitez de vous servir d'appareils électroniques.

document: . Faites un programme hebdomadaire et réservez du temps pour étudier quotidiennement. Cette action vous aidera à améliorer vos notes. Le temps que vous réserverez à vos travaux varie selon que vous êtes au lycée ou à l'université. Ce temps dépend également de la nature de vos études. Assurez-vous de respecter votre calendrier, car ce point est important. N'oubliez pas de planifier toutes vos activités, c'est-à-dire prendre vos repas, vous habiller, faire la navette entre votre domicile et l'école, suivre les cours et aller aux laboratoires .  Vous avez besoin d'équilibrer vos activités scolaires, votre travail et vos activités parascolaires. Si vous avez vraiment des difficultés pour maitriser vos études, vous pouvez choisir d'abandonner une activité extrascolaire jusqu'à ce que vos notes s'améliorent. Vous avez également besoin d'établir des priorités. N'oubliez pas de placer vos études au-dessus de tout . Si vous êtes à l'université, vous devez fixer votre temps de travail en fonction de la difficulté de chaque matière et du crédit horaire qui lui est alloué. Supposez que vous ayez un cours difficile de physique de 3 heures. Vous pouvez réviser pendant 9 heures par semaine, c'est-à-dire 3 h × 3 pour une matière difficile. Si votre cours de littérature de 3 heures n'est pas très difficile, vous choisirez peut-être de réviser pendant 6 heures par semaine, soit 3 h × 2 pour une matière de difficulté moyenne . Cherchez votre meilleure cadence de travail pour étudier et organisez-vous en conséquence. Certaines matières ou certains cours vous semblent évidents et vous pouvez les réviser plus facilement. D'autres matières peuvent demander deux fois plus de temps. Réservez le temps nécessaire pour travailler à votre rythme. Si vous êtes lent, n'oubliez pas de prévoir plus de temps . Prenez le temps nécessaire pour dormir suffisamment. Une bonne nuit de sommeil vous aidera à bien travailler. Ceci est important, particulièrement à l'approche des examens et surtout la veille des épreuves. Des études ont montré que le sommeil a une incidence positive sur la mémoire et la concentration . Passer une nuit blanche pour réviser peut paraitre pratique, mais évitez les séances de bachotage nocturne. Si vous travaillez pendant la semaine, vous n'aurez plus besoin de bachoter. Une bonne nuit de sommeil vous aidera à travailler dans de meilleures conditions . Si vous manquez d'un peu de sommeil en dépit de vos efforts, faites une petite sieste avant de reprendre le travail. Contentez-vous de 15 à 30 minutes. Après la sieste et juste avant la reprise de vos occupations, ayez une activité physique, comme celle que vous faites pendant la récréation. Si votre esprit est chargé, prenez un instant pour exprimer vos idées et décrire vos sentiments. Cela vous aidera à clarifier votre pensée et à vous concentrer sur votre travail. En effet, ces dispositifs sont l'une des pires sources de distraction pendant les révisions. Ils font partie des médias sociaux. Vous recevez des SMS sur votre téléphone et votre ordinateur portable est relié à l'internet. Désactivez le son de votre téléphone ou laissez-le dans votre sac pour éviter d'être perturbé, si quelqu'un vous appelle ou vous envoie un message texte. Si vous pouvez, évitez de vous servir de votre ordinateur portable ou de le connecter à internet. Si vous vous laissez distraire facilement par des sites de réseautage social, comme « YouTube » et « Facebook », téléchargez une application pour empêcher certains sites gênants d'accéder à votre ordinateur. À la fin de votre travail, vous pourrez autoriser à nouveau l'accès de tous ces sites pour en profiter comme avant .

english_section_name: Preparing to Study


summary: Cherchez un moyen de vous occuper. Faites moins d’exercices . Évitez les exercices d’intensité élevée. Dormez beaucoup. Passez du temps avec d’autres personnes qui jeunent. Évitez de parler de nourriture. Tenez un journal.

document: La faim est un sentiment primaire ressenti dans tout le corps qui peut prendre le dessus sur l’esprit si vous ne vous efforcez pas de le contrôler. Se laisser obséder par la faim est le meilleur moyen de succomber à la tentation, c’est pourquoi vous devez vous distraire en vous efforçant de rester occupé chaque fois que vous le pourrez.   Essayez de vous distraire avec des activités légères et plaisantes comme discuter avec des amis ou lire un bon livre. Vous pouvez également profiter de ce moment pour faire les corvées et les courses que vous n’auriez pas pu faire en temps normal. Quand il s’agit de distraire son esprit de la faim, passer l’aspirateur dans toute la maison peut être une astuce efficace ! Si vous jeunez pour des raisons religieuses, profitez de ce moment pour réfléchir à ce qui vous pousse à traverser cette épreuve. Rendez-vous aux rassemblements religieux, étudiez vos saintes Écritures et posez-vous des questions sur votre relation avec votre dieu. Selon la raison qui vous pousse à jeuner et la nature de votre jeûne, les activités d’intensité élevée peuvent être d’une grande aide ou au contraire néfastes. Si vous faites un jeûne intermittent qui consiste à jeuner régulièrement tous les 2 ou 3 jours pendant une courte période, c’est probablement parce que vous souhaitez perdre du poids. Quand vous exercez un corps appauvri en glucides, vous brulez de la graisse pour créer de l’énergie, ce qui correspond à ce que vous recherchez. Toutefois, notez que votre corps finira également par bruler des protéines et de la masse musculaire. La solution idéale consiste à faire des exercices de faible intensité plutôt qu’à courir jusqu’à l’essoufflement durant un exercice de cardio. Les personnes qui jeunent par intermittence ne se privent de nourriture que pendant une courte période. Même si elles doivent faire moins d’exercices cardiovasculaires, elles peuvent continuer à s’exercer puisqu’elles ne resteront pas longtemps sans manger. Si vous prévoyez de jeuner plus de quelques jours, il est préférable de ne pas vous adonner à des exercices d’intensité élevée, car ils vous fatigueront plus que lorsque vous mangiez normalement. Si vous jeunez pendant une longue période plutôt que par intermittence, vous n’aurez pas l’occasion de manger de temps en temps. Même si vous vous sentez détendu(e) quand vous dormez, vous devez savoir que c’est à ce moment que votre corps travaille le plus pour prendre soin de lui. Le sommeil lui donne le temps de réparer les muscles, de créer des souvenirs et de réguler la croissance ainsi que l’appétit grâce aux hormones . Quand vous jeunez, vous remarquez sans doute que vous avez plus de mal à vous concentrer à cause du manque de nourriture. Il est prouvé que des siestes régulières durant la journée améliorent la vigilance, la concentration et l’humeur .  Veillez à dormir au moins 8 heures chaque soir et à faire plusieurs siestes durant la journée. Si vous jeunez pour des raisons spirituelles, vous n’aurez aucun mal à trouver d’autres personnes comme vous. Vous avez probablement des amis dans votre lieu de culte qui jeunent au même moment et pour les mêmes raisons. Cependant, si vous jeunez pour des raisons de santé ou pour détoxifier votre corps, vous pouvez chercher un ami qui acceptera de jeuner avec vous pour vous tenir compagnie. Être avec quelqu’un qui vit la même chose vous évitera de vous sentir seul(e) pendant toute la durée de cette épreuve. Vous vous sentirez redevable l’un envers l’autre et vous vous motiverez mutuellement pour atteindre vos objectifs, quels qu’ils soient. Ne vous mettez pas dans des situations qui risquent de vous faire du mal. Même si vous restez avec des personnes qui jeunent comme vous, vous ne devez pas laisser vos discussions tourner autour des repas que vous manquez. Vous risquez de vous en souvenir longtemps après la conversation et vous finirez par succomber à la tentation une fois seul(e). Au lieu de parler des choses que vous ratez, focalisez-vous sur les côtés positifs et sur ce que le jeûne vous rapportera. Vous pouvez aussi bien parler de choses complètement différentes comme du dernier film que vous avez vu au cinéma ou d’un fait divers récent.  Jusqu’à la fin de votre période de privation, déclinez poliment les invitations à diner ou à prendre l’apéro de vos amis qui ne jeunent pas. Même si vous n’êtes pas obligé(e) d’interrompre votre jeûne, rester là à regarder les autres personnes manger risque de vous mettre mal à l’aise. Même si vous jeunez avec quelqu’un qui vous aide à ne pas dévier de votre objectif, il est possible que vous ressentiez certaines choses que vous ne souhaitez pas partager avec d’autres personnes. Tenir un journal pour noter vos pensées intimes est le meilleur moyen d’exprimer et d’enregistrer vos ressentiments pour plus tard. Vous pouvez tenir un journal classique où vous noterez votre vie de tous les jours ou vous focaliser uniquement sur le jeûne. Dans l’un ou l’autre cas, vous pourrez évoquer tout ce que cette période vous inspire.  Ne vous censurez pas ! Même si vous jeunez pour des raisons religieuses, n’ayez pas peur de vous demander si vous souhaitez finir le jeûne. Le simple fait de le noter vous aidera à confronter vos ressentiments et à les chasser de votre esprit.

english_section_name: Getting Through the Fast

summary: Planifiez la fin de votre jeûne. Buvez du jus et mangez des fruits . Commencez par de très petites portions . Mastiquez longuement vos aliments . Introduisez des probiotiques dans votre organisme. Soyez à l’écoute de votre corps.

document: Peu importe à quel point vous avez faim à la fin du jeûne, vous devez lutter contre l’envie urgente de vous « goinfrer » à la première occasion. Durant le jeûne, votre corps s’adapte pour compenser le manque de nourriture en ralentissant la production d’enzymes qui aident la digestion . Si vous vous gavez tout de suite après un jeûne, votre corps sera submergé de nourriture qu’il ne pourra pas digérer, ce qui entrainera des crampes d’estomac, des nausées et des vomissements . À mesure que la fin de votre jeûne se rapproche, vous devez élaborer un plan pour faciliter le retour à une alimentation normale. Naturellement, si votre jeûne a consisté uniquement à boire du jus, la consommation de ce genre de boisson ne vous aidera pas. Toutefois, si vous ne buviez que de l’eau durant votre jeûne, les jus et les fruits qui ont une teneur élevée en eau seront le meilleur moyen d’effectuer la transition vers une alimentation normale. Votre estomac rétrécit durant le jeûne, ce qui veut dire que même les jus et les fruits suffiront au départ à satisfaire votre faim. Plutôt que de vous assoir face à un somptueux festin pour célébrer la fin du jeûne, mangez des collations ou de petits repas durant la journée. Arrêtez quand vous serez rassasié(e), car trop manger avant que votre corps ne soit prêt peut entrainer des problèmes digestifs. Il est préférable de vous contenter d’aliments à forte teneur en eau pour commencer. Par exemple, vous pouvez consommer :   des soupes et des bouillons ; des légumes ; des fruits crus ; du yaourt. Bien mâcher la nourriture répond à 2 objectifs spécifiques après un jeûne. D’abord, ça vous évite d’avaler trop vite la nourriture. Votre cerveau met environ 20 minutes à traiter l’information provenant de l’estomac et à réaliser qu’il est plein . Avaler trop vite augmente le risque de trop manger, ce qui est dangereux après un jeûne. La deuxième raison qui doit vous inciter à mastiquer longuement vos aliments est que ça permet de les décomposer en plus petits morceaux que votre corps pourra digérer plus facilement.   Mâchez environ 15 fois chaque bouchée de nourriture. Buvez un verre d’eau avant le repas et un autre pendant pour ralentir la progression des aliments. Prenez une petite gorgée entre chaque bouchée de nourriture. Les probiotiques sont de bonnes bactéries que l’on trouve naturellement dans la bouche, les intestins et le vagin . Ils aident le corps à bien digérer la nourriture, ce qui est essentiel après un jeûne. Mangez des aliments qui contiennent des cultures vivantes de lactobacilles comme les yaourts, la choucroute et le miso . Vous pouvez également prendre des suppléments de probiotiques sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre pour aider votre corps à mieux digérer la nourriture. Peu importe ce que vous avez lu sur la meilleure façon d’interrompre un jeûne, votre corps vous dira ce à quoi il est préparé. Si en passant des fruits aux légumes, vous commencez à ressentir des crampes d’estomac ou vous avez envie de vomir, ne vous forcez pas ! Continuez à manger des fruits et à boire des jus de fruits au repas suivant ou le jour suivant. Laissez votre corps s’acclimater à son propre rythme. Au final, vous pourrez recommencer à manger des aliments plus difficiles à digérer et de plus grandes quantités de repas sans ressentir d’effets secondaires indésirables.

english_section_name: Breaking Your Fast

summary: Consultez un médecin. Hydratez-vous Limitez votre consommation de caféine Limitez votre consommation de tabac Mangez des aliments riches en glucides. Réduisez la taille de vos portions. Mangez un grand repas avant de jeuner.

document: Un changement drastique d’alimentation peut affecter le corps de différentes façons, surtout si vous souffrez de maladies sous-jacentes que le jeûne risque d’aggraver (comme le diabète). Avant de commencer à jeuner, vous devez toujours demander l’avis d’un médecin.   Beaucoup de personnes jeunent pour des raisons religieuses et non pour des raisons de santé, pour se détoxifier ou pour perdre du poids. Cependant, sachez que la plupart des religions qui incitent au jeûne (comme l’islam, le catholicisme ou le judaïsme) tolèrent des exceptions pour les fidèles dont l’état de santé ne permet pas la privation de nourriture . Parlez à votre chef religieux des inquiétudes de votre médecin. Ensemble, vous pourrez élaborer un plan qui vous permettra de vivre votre dévouement spirituel sans risque pour votre santé. avant le jeûne. Bien que le corps humain soit en mesure de survivre des semaines (voire des mois dans un cas documenté) sans nourriture, il s’épuisera très vite sans eau . Le corps est constitué d’environ 60 % d’eau et chaque cellule qu’il contient en a besoin pour fonctionner correctement . Sans eau, la plupart des gens meurent au bout de 3 jours . Le jeûne peut prendre plusieurs formes et il est probable que vous soyez autorisé à boire durant cette période. Toutefois, certains jeûnes (comme le jeûne islamique durant le mois du ramadan) interdisent la consommation d’eau pendant un long moment. Quelle que soit la consommation d’eau que vous êtes autorisé(e) à boire, vous devez préparer votre corps à une longue phase de carence nutritionnelle en vous hydratant à l’avance.   Buvez beaucoup d’eau régulièrement durant les jours qui précèdent le jeûne. Ensuite, buvez au moins 2 l de fluides hydratants avant le dernier repas qui précède votre jeûne. Évitez les aliments déshydratants qui contiennent beaucoup de sel et de sucre comme la malbouffe ou les collations salées. . Le café, les boissons gazeuses, le thé et toutes ces boissons énergisantes que vous buvez tous les jours contiennent beaucoup de caféine. Même si vous ne la voyez pas de cette façon, la caféine est considérée comme une substance qui altère l’humeur et qui peut causer de la dépendance, si ce n’est de l’addiction pure et simple. Si vous en buvez régulièrement et que vous la supprimez tout d’un coup de votre alimentation, vous avez plus de risque de ressentir des symptômes de privation. Si vous mangez normalement, ces symptômes ne seront pas trop perceptibles. Cependant, même un jeûne très court (par exemple durant la journée qui précède une chirurgie) peut les aggraver .   Les symptômes courants d’une privation de caféine sont un mal de tête, de la fatigue, de l’anxiété, de l’irritabilité, un état dépressif et des troubles de la concentration . Pour éviter ces effets secondaires indésirables, commencez votre sevrage de caféine plusieurs semaines avant de commencer à jeuner. . Une addiction aux produits du tabac sera plus difficile à surmonter qu’une addiction à la caféine. Non seulement les effets du tabac se feront davantage ressentir si vous avez l’estomac vide (entrainant des vertiges et des nausées), mais le risque de problèmes de santé graves sera également plus important. Le tabac utilisé durant un jeûne augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque tout en réduisant la température de la peau dans les doigts ainsi que les orteils .  Si vous n’arrivez pas à trouver un moyen d’arrêter, même temporairement, demandez à votre médecin de vous recommander des solutions plus efficaces. Contrairement aux protéines et aux graisses, les glucides se fixent à l’eau, permettant au corps de rester hydraté plus longtemps. C’est d’ailleurs pourquoi on les appelait autrefois hydrates de carbone ou carbohydrates. Leur consommation est très importante avant de jeuner ! Durant les jours ou les semaines qui précèdent le jeûne, vous devez manger beaucoup d’aliments riches en glucides pour aider votre corps à retenir son eau . Par exemple, vous pouvez manger :   des pains, des pâtes et des céréales multigrains ; des légumes farineux (comme les pommes de terre ou les panais) ; des légumes (comme la laitue romaine, le brocoli, l’asperge ou les carottes) ; des fruits (comme les tomates, les fraises, les pommes, les baies, les oranges, les raisons et les bananes). Vous pensez probablement que manger le plus possible durant les jours qui précèdent le jeûne est le meilleur moyen de surmonter la privation. Après tout, ça vous permettra surement de tenir le coup, n’est-ce pas ? En réalité, manger beaucoup de manière régulière ne fera qu’habituer votre corps à de grands repas. Même, vous aurez encore plus faim quand vous arrêterez de manger. En réduisant la taille de vos portions, vous arriverez à varier vos horaires de repas, ce qui aidera votre corps à ne plus anticiper la nourriture à des heures spécifiques de la journée. La plupart des gens choisissent de manger un grand repas riche en protéine juste avant de jeuner. Après des jours à manger de petites portions riches en glucides, ce dernier repas vous aidera à rester rassasié(e) plus longtemps et à réussir votre jeûne.  Pour aider votre corps à surmonter la privation, n’oubliez pas de consommer beaucoup de fluides hydratants avant votre dernier repas.

english_section_name: Preparing to Fast


summary: Mettez de la diversité dans votre régime quotidien. Ne vous gavez pas. Ne faites pas machine arrière. Établissez-vous un schéma de repas et de sports.

document: Notre corps s'habitue très rapidement à un régime régulier d'exercices et de repas. Maintenez votre corps dans l'incertitude en changeant votre programme, cela vous aidera à maintenir votre poids et ne pas en reprendre plus tard.  Alternez : prenez 6 petits repas un jour et 3 gros le suivant. Au cours d'une semaine, alternez entre des sports d'endurance et des sports de puissance. Un régime peut souvent déclencher une envie de se gaver ou de manger trop. La meilleure façon de ne pas trop manger est de manger ce dont vous avez envie dans des quantités raisonnables. Si vous vous retenez constamment, vous aurez plus de chances de finir par vous gaver à un moment ou un autre. Si vous avez perdu du poids, votre estomac s'est probablement rétréci, ce qui veut dire que vous avez besoin de moins de carburant. Soyez à l'écoute de votre corps et ne mangez que ce qu'il vous faut pour vous sentir rassasié. Si vous revenez en arrière, vous allez certainement reprendre du poids, ce n'est pas tout le poids que vous avez perdu. Si c'est une torture permanente, vous allez surement laisser tomber votre régime et vos objectifs, c'est normal. Trouvez un style de vie dans lequel vous vous sentez à l'aise. Choisissez un sport qui vous plait. Si vous vous amusez, vous avez plus de chances de réussir à maintenir votre rythme sur le long terme.

english_section_name: Maintaining Your Goal Weight

summary: Mangez moins et faites plus de sport. Ne mangez plus au moins deux heures avant de vous coucher le soir. Ne sautez pas de repas. Buvez beaucoup d'eau. Mangez des fruits, des légumes et des protéines maigres.

document: C'est aussi simple que cela ! L'objectif est de bruler plus de calories que vous n'en absorbez chaque jour.   Un kilo vaut 7 000 calories, vous aurez donc à bruler 7 000 calories de plus que ce que vous ingérez pour perdre un kilo . Réduisez votre apport calorique en vous préparant des portions de nourriture. Lisez bien les étiquettes de tout ce que vous mangez afin de pouvoir calculer le nombre de calories que vous ingérez. Mangez de petits repas tout au long de la journée. De cette façon, votre métabolisme restera rapide et ne va pas stocker de graisses. Faites des sports d'endurance comme la course à pied, la randonnée, la natation ou le vélo. Cela vous aidera à stimuler votre métabolisme et bruler des calories. Souvenez-vous que le sport brule des calories, mais il ne fait pas perdre de poids en soi. Vous devez absolument ingérer moins de calories que vous n'en brulez pour perdre du poids . Le métabolisme ralentit énormément pendant le sommeil, ce qui entraine une digestion beaucoup plus lente. En outre, si vous mangez bien le matin, vous aurez toute l'énergie nécessaire pour vos activités de la journée. Sauter des repas oblige votre corps à penser qu'il souffre de famine et va stocker des graisses.  Voyez votre métabolisme comme un feu et la nourriture comme son carburant. Si vous voulez conserver un bon feu, vous devez lui ajouter constamment des buches, du papier et des brindilles. Si vous ne le faites plus, il risque de s'éteindre. De la même façon, si vous vous affamez, vous affaiblirez petit à petit votre métabolisme. C'est mieux de manger 4 ou 5 petits repas par jour plutôt que 2 ou 3 gros. Votre corps a ainsi plus de temps pour digérer. Vous pouvez envisager de manger de petits repas avec des gouters entre. Votre métabolisme continuera de fonctionner toute la journée. Essayez ces gouters entre deux repas : un fruit, par exemple une pomme ou une banane, un peu de yaourt grec, une barre de céréales, quelques carottes et du houmous ou une petite salade avec un peu d'assaisonnement. Est-ce que vous savez que le corps humain se trompe souvent entre la sensation de faim et de soif ? Si vous mourez d'envie de manger, mais que vous n'avez pas vraiment faim, c'est surement que votre corps est déshydraté. Vous devriez boire au moins 8 verres d'eau par jour . Ces aliments sont riches en nutriments, ils vont fournir à votre corps ce dont il a besoin, sans apport de calories supplémentaires.  Échangez le pain blanc et le riz pour du pain complet. Laissez tomber les calories inutiles du pain, des pâtes, de l'alcool et des sucreries.

english_section_name: Getting Slim Quick

summary: Souvenez-vous que les boissons chaudes comme le café et le thé peuvent vous aider à vous sentir rassasiée plus longtemps. Essayez de trouver des alternatives aux aliments dont vous rêvez. Prenez des notes dans un journal. Ne vous pesez pas tous les jours. Buvez un verre d'eau ou mangez un fruit avant chaque repas. Trouvez-vous un partenaire de régime. Prenez des photos « avant et après ».

document: Si vous essayez de vous passer de caféine, optez pour les thés décaféinés. Si vous mourez d'envie d'une sucrerie, mangez un carré de chocolat noir, du miel, un yaourt ou un fruit au lieu d'une glace, de biscuits ou gâteaux. Ainsi vous aurez votre aliment sucré, sans mettre en danger votre tour de taille ! Les gens qui notent leur régime et leurs activités perdent plus de poids que ceux qui ne le font pas . En notant vos comportements, vous comprendrez mieux ce qui marche pour vous et ce qui ne marche pas. Cela vous rendra folle et ne fera que vous désorienter, en effet, le poids varie de 1 à 2 kilos par jour . Cela aidera à remplir votre estomac et ressentir la sensation de satiété plus rapidement. Vous pourrez échanger des idées et conseils et vous motiver mutuellement lorsque l'un de vous est découragé. Cela vous aidera à rester motivé et vous donnera une grande satisfaction quand vous prendrez finalement la dernière photo d'après.

english_section_name: Using Daily Strategies


summary: Parlez de votre dépression à vos amis proches. Parlez de votre dépression à votre partenaire. Parlez-en à votre famille si cela peut vous aider. Informez votre employeur si nécessaire.

document: Si vous répandez trop d’informations sur votre dépression au sein de votre cercle social, vous risquez d’attirer l’attention de personnes qui n’ont pas besoin d’être au courant. Il vaut mieux n’en parler qu’à des amis proches plutôt qu’à tout le monde. Parles-en avec des personnes de confiance, honnêtes, ouvertes et responsables. Votre partenaire amoureux, que vous soyez marié ou non, est sans doute la personne que vous fréquentez le plus au quotidien. Il est donc important de l’informer de votre dépression. Si vous êtes au début d’une relation, cependant, vous pouvez attendre un peu pour en parler. Si vous vivez chez vos parents ou que vous avez un tuteur légal, il est important de les informer de votre dépression. Ces personnes doivent vous aider à recevoir l’attention médicale nécessaire. Puisque vos parents ou les personnes qui s’occupent de vous vous connaissent depuis toujours, ils seront sans doute très inquiets, bouleversés ou mal à l’aise avec votre dépression. Cependant, ce sont eux qui seront également le plus à même de vous aider. Dans certains cas, il est nécessaire d’informer votre employeur de votre état de santé. Si vous avez besoin de temps pour vous habituer à un nouveau traitement, que votre dépression affecte la qualité de votre travail, que vous avez besoin que votre employeur remplisse des papiers, que vous avez besoin d’ajuster vos horaires ou encore d’être hospitalisé, il est nécessaire de prévenir votre employeur.  Les troubles mentaux étant souvent un sujet tabou, vous n’êtes pas obligé de partager cette information avec votre employeur si aucune de ces situations ne vous concerne. Si vous travaillez à temps partiel, il est plus facile de ne pas en parler à votre employeur. Souvenez-vous qu’à la différence de votre médecin, votre employeur n’est pas tenu au secret médical.

english_section_name: Deciding Who Needs to Know

summary: Répétez ce que vous voulez dire. Communiquez de manière saine. Précisez bien que la dépression est une maladie. Soyez patient si vos proches ne vous comprennent pas. Expliquez à votre entourage les différents traitements possibles. Laissez-les poser des questions.

document: Il peut être difficile de se montrer ouvert et honnête. Cela peut donc vous aider de répéter ce que vous souhaitez dire. Essayez de vous imaginer en train de parler avec quelqu’un. Pour vous aider, vous pouvez écrire ce que vous voulez dire ou même vous entraîner à le dire à voix haute.  Une bonne façon de commencer la conversation est de dire que vous avez besoin de parler sérieusement. Si vous préférez être direct, vous pouvez dire que vous souffrez de dépression et que vous avez envie d’en discuter. Rassurez vos proches en leur disant que cela ne change rien à vos sentiments ou à votre relation. Si vous vous sentez débordé émotionnellement et que vous avez besoin d’un moment pour vous, dites que c’est dur pour vous d’avoir cette conversation. La conversation risque de ne pas être très productive si vous en profitez pour accuser les autres ou pour leur faire porter le blâme. Choisissez un lieu discret pour avoir cette conversation. Choisissez un moment calme et une atmosphère détendue pour parler de votre dépression avec vos proches.  Éteignez la musique et la télévision, mettez votre téléphone sur vibreur.  Pour parler de vos sentiments, dites « je. » En disant « tu », l’autre personne se sentira attaquée. Dites par exemple « j’ai besoin d’aide » plutôt que « tu dois m’aider. » Même si vous parlez surtout de vos sentiments, écoutez aussi l’autre. C’est très important, surtout si vous parlez avec quelqu’un qui ne connaît pas grand chose à la dépression. Il existe de fortes variations culturelles concernant l’explication de l’origine des maladies. Si vous ne vous adressez pas à une personne issue d’un pays industrialisé occidental, il sera plus difficile de lui faire comprendre ce qu’est la dépression.  Dites-leur qu’ils ne sont pas responsables de votre dépression. Soulignez le fait que la dépression est une maladie reconnue par le corps médical. Dites-leur que ce n’est pas simplement que vous avez passé une mauvaise journée ou bien que vous avez choisi de devenir dépressif. Cela vous a sans doute pris un moment avant d’accepter votre dépression, c’est donc logique que certaines personnes aient également besoin de temps. Vos amis et votre famille devront se faire à l’idée que vous souffrez d’un trouble mental.  Vous pouvez dire que cela vous a également pris du temps de comprendre la dépression. Rappelez-leur que vous ne pouvez pas chasser la dépression comme cela. Aidez-les à vous prendre au sérieux en leur rappelant des faits, comme le nombre de suicides provoqués chaque année par la dépression. Que vous choisissiez un traitement médicamenteux, la thérapie ou un mélange des deux, votre entourage sera certainement rassuré de savoir que vous vous faites aider. Acceptez aussi leur aide. Qu’il s’agisse d’un sourire, de la promesse d’être là pour vous ou d’une tape sur l’épaule, acceptez toute l’aide que l’on vous propose.  Vous pouvez très bien dire que vous suivez une thérapie. Si vous n’êtes pas encore suivi, dites que vous consulterez un thérapeute dès que possible. Si vous pensez essayer de suivre un traitement médicamenteux, il est important de le mentionner. Le fait d’annoncer à quelqu’un que vous souffrez de dépression peut être choquant s’il ne s’est rendu compte de rien. Répondez aux éventuelles questions de vos proches ou de vos employeurs après leur avoir dit ce que vous ressentiez.  Ne répondez pas aux questions qui vous mettent mal à l’aise. Si vous ne souhaitez pas répondre à une question, dites poliment que vous n’êtes pas à l’aise pour y répondre. Si l’on vous pose des questions idiotes ou évidentes, ne portez pas de jugement.

english_section_name: Communicating Your Feelings

summary: Faites-vous diagnostiquer. Reconnaissez les symptômes de votre dépression. Renseignez-vous sur la dépression. Concentrez-vous sur les bénéfices de la communication.

document: Si vous pensez souffrir de dépression, commencez par consulter un professionnel de santé. L’auto-diagnostique n’est pas recommandé pour une maladie aussi sérieuse que la dépression, en raison de ses possibles effets secondaires qui incluent aussi bien des épisodes de colère que des pensées suicidaires, en plus d’un repli sur soi.  Si vous êtes mineur ou sous tutelle, demandez à vos parents ou à votre tuteur de vous aider à trouver un médecin. Si vous êtes majeur, consultez votre médecin généraliste qui vous orientera vers un psychiatre ou un psychothérapeute. Il sera plus facile de parler à vos proches après avoir reçu un diagnostique médical. Il sera plus facile d’expliquer aux gens ce que vous ressentez si vous savez comment se manifeste votre dépression. Les symptômes varient d’une personne à l’autre. Les personnes souffrant de dépression présentent souvent un manque d’intérêt soudain pour leurs amis ou leurs activités favorites, une tristesse inexpliquée ainsi qu’un manque d’énergie. En en sachant un peu plus sur la dépression, il sera plus facile pour vous de communiquer avec vos proches. Les troubles mentaux sont encore un sujet tabou pour de nombreuses personnes, vous vous sentirez donc plus à l’aise si vous pouvez affronter les sceptiques en leur présentant des faits. Voici de quoi commencer.  La dépression est une maladie réelle qui peut être diagnostiquée.  Près de trois millions de Français souffrent chaque année de dépression.  La dépression est très répandue mais aussi le trouble mental le plus facile à soigner.  La dépression modifie les pensées et les émotions de la personne qui en souffre. La dépression rend difficile d’avoir des pensées positives.  En parlant de votre dépression vous pouvez renforcer votre réseau de soutien, lutter contre l’isolement,  changer de perspective et soulager votre fardeau. Il sera plus facile de communiquer avec votre entourage si vous gardez à l’esprit toutes les bonnes raisons de le faire.

english_section_name: Gathering Your Thoughts


summary: Appliquez de l’huile d’olive ou de coco sur vos mains. Utilisez du beurre de karité. Trempez vos mains dans un mélange de flocons d’avoine et de lait.

document: Ces huiles sont d’excellents hydratants naturels. En outre, elles peuvent guérir les fissures ou les coupures présentes dans les mains à cause de la sècheresse. Appliquez suffisamment d’huile d’olive ou de coco sur vos mains. Ensuite, frottez-la bien et laissez-la sécher. Appliquez-la à nouveau, si nécessaire . Si vous souhaitez sceller l’humidité de l’huile sur votre peau, vous pouvez mettre des sacs en plastique sur vos mains après l’application de l’huile. Des gants en tissu propre ou des chaussettes en laine conviendront également. Laissez-les sur les mains pendant trente minutes ou jusqu’au lendemain. De cette façon, l’humidité adhèrera aux mains pendant le séchage de l’huile. Il s’agit également d’un excellent remède naturel pour les mains qui doivent être hydratées de toute urgence. Appliquez le beurre de karité sur celles-ci, et laissez la peau l’absorber. Vous pouvez l’appliquer au besoin tout au long de la journée . Vous avez la possibilité de vous procurer du beurre de karité sur Internet ou dans les magasins de vente d’aliments naturels. L’acide lactique du lait fonctionne comme un exfoliant naturel. Les acides aminés et la silice présents dans l’avoine servent à hydrater la peau. Mélangez une mesure de lait avec une même quantité de flocons d’avoine dans un bol suffisamment grand pour pouvoir y tremper vos mains. Ensuite, introduisez vos mains dans le mélange. Laissez-les tremper pendant dix à quinze minutes . Une fois ce temps écoulé, rincez-vous doucement les mains à l’eau tiède. Vous sentirez qu’elles sont douces et moins sèches.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Lavez-vous les mains avec un savon naturel doux et de l’eau tiède. Portez des gants qui ont une doublure douce par temps froid. Hydratez fréquemment vos mains.

document: Lorsque vous vous lavez les mains, évitez de faire usage de produits de nettoyage très puissants qui contiennent des colorants, des ingrédients artificiels ou des parfums. Au lieu de cela, vous devez choisir un savon doux avec des ingrédients naturels tels que l’huile d’olive, le citron ou le beurre de karité. Faites usage de l’eau tiède et non chaude, car l’eau chaude peut dessécher les mains . Si vous êtes tenu d’utiliser souvent de l’eau chaude, par exemple pour laver la vaisselle, portez des gants en caoutchouc pour protéger vos mains. Le froid peut aggraver l’état des mains sèches et gercées. Protégez-les donc en portant des gants en cuir ou en laine dotés d’une doublure en soie ou en matière synthétique. La doublure gardera vos mains protégées et douces .  De nombreux fabricants de gants savent que la peau sensible existe et les marques reconnues offrent de bonnes doublures qui protègent les mains du froid. Essayez les gants avant de les acheter pour vous assurer qu’ils sont de la bonne taille et que leur doublure est douce. Évitez ceux dont les doublures sont en laine, car ils peuvent irriter les peaux sensibles. Prenez l’habitude d’appliquer de la crème sur vos mains jusqu’à six fois par jour. Ayez dans votre sac à main une petite boite ou un tube de crème pour les mains pour en appliquer lorsque vous en avez besoin. Établissez une routine qui consiste à hydrater vos mains le matin et le soir avant de vous coucher afin de les garder douces et hydratées . Essayez différentes variétés pour découvrir celle qui vous convient le mieux.

english_section_name: Caring for Your Hands

summary: Faites usage de la vaseline. Essayez une crème ou une pommade antibiotique. Demandez au médecin de vous prescrire une crème pour les mains.

document: Ce produit est idéal pour hydrater la peau et sceller l’humidité. Il peut aussi guérir une peau craquelée. Appliquez une bonne quantité de vaseline sur vos mains et laissez-la sécher. Vous pouvez en appliquer davantage, si nécessaire, pour garder vos mains douces et hydratées . Si vos mains sont très craquelées et sèches, vous pouvez appliquer la vaseline et les recouvrir de sacs en plastique ou de gants en tissu. Laissez-les en place toute la nuit. Au réveil, vous aurez les mains plus douces. Si votre peau est irritée et sèche, vous pouvez appliquer une crème ou une pommade antibiotique en vente libre, telle qu’une pommade à la bacitracine ou aux vitamines A et D. Vous pouvez appliquer la pommade, porter des gants en coton et les laisser jusqu’au lendemain. Conservez les gants dans un sac en plastique, car vous les utiliserez souvent si vous devez gérer continuellement des mains sèches, craquelées ou irritées. Si celles-ci sont très sèches et craquelées et qu’elles ne s’améliorent pas avec les remèdes en vente libre, vous devez peut-être utiliser une crème sur ordonnance. Demandez à votre médecin de vous prescrire des crèmes pour traiter le problème . Parfois, les mains sèches et fendillées qui ne guérissent pas avec des remèdes maison ou des crèmes en vente libre sont des symptômes d’un problème de peau nécessitant un traitement médical, tel que l’exéma.

english_section_name: Applying Commercial Products


summary: Comprenez comment les skins fonctionnent. Rendez-vous sur un « éditeur de skin ». Utilisez les couleurs et accessoires prédéfinis afin de créer un skin personnalisé. Enregistrez le skin au format .png. De façon alternative, personnalisez un skin déjà fait dans un éditeur photo. Connectez-vous sur Minecraft.net. Cliquez sur l’onglet « Profile » (Profil) en haut de la page. Cliquez sur « Parcourir » ensuite, sélectionnez votre skin. Lancez Minecraft pour visualiser votre nouveau skin. Sachez que les versions antérieures de Minecraft ne permettent pas cette option.

document: Dans Minecraft, ceux-ci sont comme du papier entouré autour de votre personnage. Vous pouvez modifier la couleur des pixels ou créer des motifs pour réaliser des costumes, tenues ou autres. Vous pouvez seulement faire des carrés, pas de courbes. Les éditeurs de skins simplifient la procédure en vous laissant « colorier » votre propre skin sur votre personnage. Une petite recherche pour « Minecraft Skin Maker » vous permettra de trouver des sites qui vous permettront de créer des skins.  Parmi ces sites, vous pouvez retrouver MCSkinner, SkinEdit, Minecraftskins, Novaskin, et Minecraft Skin Editor. Même si c’est assez difficile, vous pouvez créer un skin sans éditeur en utilisant Microsoft Paint ou Photoshop. Cette méthode requiert une grande précision. Vous pouvez personnaliser presque tout, des astronautes, pirates aux monstres. L’éditeur transformera automatiquement votre image en skin de ce fait, soyez créatif et amusez-vous. Certains sites permettent de télécharger celui-ci directement dans Minecraft, mais la plupart vous obligent à enregistrer ensuite, à ajouter le skin dans le jeu. Si vous désirez personnaliser le skin d’une autre personne ou le vôtre, ouvrez le fichier .png dans un éditeur photo comme Photoshop. Dessus, vous pouvez modifier les couleurs ou modifier le patron du skin. Vous devez respecter les limites du skin sinon celui-ci ne coïncidera pas avec votre personnage Minecraft. Le site internet paint.net permet de modifier des skins sans trop de difficulté. Utilisez l’identifiant et le mot de passe que vous avez utilisé lors de votre inscription au site. Ceci est votre page personnelle où vous pouvez éditer votre compte. Vous pouvez également utiliser www.minecraft.net/profile ce lien. Cliquez sur votre skin ensuite, appuyez sur « Télécharger ». Patientez pour que le message de confirmation apparaisse avant de continuer . Si celui-ci est déjà lancé, redémarrez le jeu. N’oubliez pas d’appuyer sur F5 afin de changer la caméra dans le jeu et voir votre skin. Si vous n’avez pas mis à jour le jeu depuis la version 1.3, vous ne verrez pas la modification de votre skin dans le jeu. Mettez à jour la version de Minecraft pour pouvoir voir le résultat de votre travail. Depuis le 21 décembre 2016, la dernière version de Minecraft est 1.11.2.

english_section_name: Making Your Own Skin

summary: Appuyez sur F5 lorsque vous jouez à Minecraft pour voir votre apparence actuelle. Trouvez des skins sur des sites dédiés à Minecraft. Téléchargez le skin que vous désirez depuis le site internet. Connectez-vous sur Minecraft.net. Rendez-vous sur la page de votre profil. Cliquez sur « Parcourir » et retrouvez votre nouveau skin. Entrez dans Minecraft pour voir votre nouveau skin. Personnalisez votre nouveau skin depuis le jeu Minecraft. Sachez que les versions antérieures de Minecraft ne permettent pas cette option.

document: Changez votre point de vue à l’aide de la touche F5 pour voir votre skin dans Minecraft. C’est aussi de cette façon que les autres joueurs vous voient dans le jeu. Le skin par défaut pour chaque joueur de Minecraft porte le nom de « Steve ». Il existe un second skin par défaut qui s’appelle « Alex » qui est légèrement plus petit. Il existe plusieurs sites internet que vous pouvez retrouver facilement en effectuant une petite recherche avec les termes « Minecraft skins » sur internet. Vous pouvez retrouver les skins les plus populaires, les plus récents, etc. Parmi les sites les plus populaires, il y a Skindex, Minecraft Skins et Planet Minecraft. Celui-ci est un fichier .PNG et ressemble à un patron en papier. Cliquez sur le bouton Download (Télécharger) qui se trouve en général à côté du skin ensuite, enregistrez celui-ci dans un emplacement dont vous vous souviendrez par exemple sur le bureau. Utilisez le même identifiant et mot de passe que vous avez utilisé lors de votre inscription sur le jeu. Cliquez sur le bouton Profile (Profil) en haut de la page ou suivez www.minecraft.net/profile ce lien. Retrouvez le skin que vous venez de télécharger ensuite, cliquez sur le bouton Upload (Télécharger). Attendez le message de confirmation . N’oubliez pas que vous cherchez un fichier .png. Si celui-ci est déjà ouvert, redémarrez le jeu afin de pouvoir visualiser le skin. Dans le jeu, appuyez sur F5 afin de voir votre personnage. Depuis la mise à jour 1.8, les joueurs peuvent maintenant ajouter des chapeaux et vestes sans avoir à quitter le jeu. Il suffit d’appuyer sur Options puis sur l'option Skin Customization (Personnalisation du skin) pour pouvoir jouer avec une cape, un chapeau ou une veste. Si vous n’avez pas mis à jour le jeu depuis la version 1.3, vous ne verrez pas la modification de votre skin dans le jeu. Mettez à jour la version de Minecraft pour changer de skin. Depuis le 27 mai 2015, la dernière version de Minecraft sur PC est la 1.8.

english_section_name: Downloading New Skins


summary: Surveillez votre chat. Vérifiez la présence de puces. Donnez-lui plus de distractions. Demandez à votre vétérinaire de tester ses allergies. Prenez en compte des changements environnementaux. Consultez le vétérinaire.

document: Si vous le voyez se toiletter de manière compulsive, il pourrait se lécher jusqu'à abimer sa fourrure. Sa langue râpeuse va casser la fibre du poil ce qui va l'amener à avaler des poils sains que sa langue a cassés et arrachés de sa fourrure . Observez alors la présence de zones sans poils. En général, les zones affectées se trouvent sur le ventre, l'arrière des pattes de derrière et sur les côtés. Vous ne devriez pas pouvoir voir la peau sous la fourrure, s'il y a des zones où il n'y a pas de poils et si vous la voyez, il est possible que votre chat ait un problème de toilettage compulsif. Les puces pourraient être la raison du toilettage intensif de votre chat . Certains félins sont extrêmement sensibles à leurs piqures et présentent une réaction allergique à leur salive. Cela crée des démangeaisons intenses qui le forcent à se lécher souvent. Si vous en trouvez, vous devez le traiter avec un produit approprié en suivant les instructions sur l'emballage. En général, il faut appliquer le traitement pendant au moins un mois, voire plus. Vous devez aussi traiter tous les animaux de la maison qui pourraient avoir des puces pour éviter qu'elles reviennent après avoir traité le chat. Certains chats passent leur journée à se lécher tout simplement parce qu'ils s'ennuient. Essayez de jouer plus souvent avec votre animal et donnez-lui de nouveaux jouets. Chaque fois que vous remarquez qu'il commence à se lécher plus que d'habitude, distrayez-le de ce comportement en jouant avec lui . Comme les hommes, les chats peuvent aussi avoir des allergies qui provoquent des démangeaisons qui entrainent à leur tour un toilettage compulsif. Il peut être atteint de toute sorte d'allergies, de l'allergie au pollen aux allergies alimentaires . Si vous le voyez lécher en permanence son dos ou son ventre, il y a fort à parier que c'est le résultat d'une allergie . Consultez votre vétérinaire et discutez des symptômes. Votre vétérinaire pourrait placer votre félin sous un régime hypoallergénique surveillé pour confirmer la présence d'une allergie. Suivez les instructions du vétérinaire pour vous assurer de donner un régime équilibré à votre animal. Certains chats peuvent se lécher en permanence à cause du stress . Le vôtre pourrait se sentir stressé à cause de nombreux facteurs, par exemple s'il y a des chats errants qui se promènent dans votre jardin ou si vous venez d'accueillir à la maison un nouvel animal ou un bébé. Donnez-lui du temps pour s'adapter et essayez d'utiliser des phéromones félines synthétiques pour le calmer. Le toilettage compulsif peut aussi être le résultat d'autres problèmes médicaux, par exemple des troubles neurologiques . Si les solutions exposées auparavant n'ont pas guéri votre chat, vous devriez consulter votre vétérinaire pour écarter d'autres problèmes plus dangereux. Si votre félin a des haut-le-cœur avant de régurgiter des boules de poils, vous devez consulter votre vétérinaire. Cela pourrait indiquer qu'une des boules se trouve dans ses intestins, ce qui pourrait alors créer une occlusion dangereuse ou cela pourrait même être le signe d'un trouble respiratoire comme de l'asthme .

english_section_name: Preventing Obsessive Grooming

summary: Trouvez des aliments spécialement conçus. Laissez-le manger de l'herbe pour chat. Donnez-lui beaucoup d'eau fraiche. Utilisez un lubrifiant si les boules persistent.

document: De nombreux aliments pour chats sont vendus avec une mention qui indique qu'ils préviennent la formation de boules de poils. En règle générale, ce sont des croquettes sèches qui contiennent des fibres . Les fibres se fixent aux poils dans l'estomac et les attirent dans les intestins pour les mélanger aux excréments. Cette solution est plus efficace si vous ne nourrissez le félin qu'avec ce genre d'alimentation.  Elle devrait aussi contenir des vitamines et des sels minéraux qui améliorent l'aspect de la fourrure du chat, ce qui réduit la quantité de poils qu'il perd . Cependant, ces aliments ne serviront à rien si l'animal souffre déjà de problèmes de boules de poils. Vous allez peut-être devoir utiliser un lubrifiant et continuer à lui donner des aliments spéciaux pour éviter les boules de poils dans le futur. Les chats adorent grignoter des plantes, souvent celles que vous aimeriez qu'ils laissent tranquilles ! L'herbe à chats est une excellente source de fibre pour votre félin, elle ne coute pas cher et elle est facile à entretenir . Envisagez d'en faire pousser chez vous pour qu'il puisse en grignoter entre les repas. L'eau est extrêmement importante pour sa digestion et les chats ne vont pas boire n'importe quoi. S'il préfère l'eau qui coule, vous pouvez lui installer une gamelle avec une fontaine ou un bassin profond . Ce genre d'équipement possède souvent un réservoir qui vous permet d'être sûr que votre animal a toujours à boire même lorsque vous n'êtes pas à la maison. Vous pouvez trouver des lubrifiants sous différentes formes qui permettent de prévenir l'apparition des boules de poils. Pour certains, il faudra les verser dans sa nourriture, mais pour d'autres, il faudra les appliquer sur les pattes de l'animal pour qu'il lèche le produit pendant qu'il se fait la toilette. Quelle que soit la méthode du produit que vous avez acheté, le lubrifiant va recouvrir les poils et les aider à passer plus facilement à travers le tube digestif du chat .  Vous en trouverez plusieurs marques en animalerie. La plupart d'entre elles vont vous conseiller d'en donner une à deux fois par semaine à votre animal, mais vous devez toujours suivre les instructions du fabricant . En général, ces produits sont à base de pétrole qui n'est pas dangereux pour votre animal si vous respectez les dosages suggérés . Dans le cas de boules de poils déjà en place, le lubrifiant pourrait l'aider à les vomir, c'est pourquoi vous ne devez pas paniquer si vous le voyez vomir après lui avoir donné le produit. Une fois que son estomac ne contient plus de poils, le produit devrait éviter la formation de nouvelles boules. Il pourrait aussi être utile de mélanger quelques gouttes d'huile végétale dans sa nourriture, mais cela ne sera quand même pas plus efficace que le produit à base de pétrole. Vérifiez la quantité adaptée à votre chat en posant la question à votre vétérinaire. Si vous utilisez ce genre de lubrifiant et si votre animal arrête de s'alimenter, s'il a l'air malade ou pris de constipation, amenez-le chez le vétérinaire.

english_section_name: Preventing Hairballs by Changing Your Cat’s Diet

summary: Brossez-le même s'il se fait sa toilette lui-même. Utilisez une brosse appropriée. Essuyez sa fourrure après le brossage. Brossez-le souvent.

document: Votre chat pourrait passer beaucoup de temps à se faire la toilette, ce qui pourrait en plus augmenter la fréquence des boules de poils . En le laissant gérer tout seul sa toilette, les poils morts vont s'accumuler dans sa fourrure avant de se retrouver dans son système digestif pendant qu'il se lèche, ce qui l'amener à vomir des boules de poils. En le brossant de temps en temps, vous empêchez les poils de s'accumuler dans sa fourrure.  C'est d'autant plus vrai pour les chats à poil long qui présentent un risque plus élevé d'avoir ce genre de problème. La fourrure plus longue de ces races rend la probabilité de boules dans l'estomac plus élevée . Sachez cependant qu'il est complètement normal pour tous les chats, même ceux à fourrure courte, d'avoir des boules de poils, c'est pourquoi vous ne devez pas croire que vous vous éviterez ce problème en adoptant un chat à poil court. Une moufle avec des boutons en caoutchouc ou une brosse adaptée permettra d'attraper les poils et de les faire sortir de la fourrure. Allez-y doucement si vous utilisez une brosse avec des dents métalliques, car elles présentent un risque plus élevé d'irriter la peau du char que les brosses en caoutchouc. Quelle que soit la solution que vous préférez, essayez de faire pénétrer la brosse en profondeur et ne vous contentez pas de brosser seulement le dessus de la fourrure. Vous devez le brosser dans le sens du poil, jamais dans le sens opposé .  Si vous avez un chat à poil long, utilisez un peigne pour défaire doucement les nœuds avant d'utiliser la brosse pour éviter de tirer sur sa fourrure et d'irriter sa peau . Vous pouvez aussi saupoudrer un peu de talc sur le nœud pour le défaire plus facilement . Les chats ont une personnalité unique et ils préfèrent souvent une certaine brosse. Vous allez peut-être devoir en essayer plusieurs avant d'en trouver une qui plait à votre matou et qui lui permet de ne pas bouger pendant que vous le toilettez. Lorsque vous le brossez, vous pourriez détacher une grande quantité de poils qui ne viennent pas forcément avec la brosse. Après l'avoir bien brossé, vous devriez essuyer sa fourrure avec une serviette sèche et propre pour enlever le reste des poils . Vous allez livrer une bataille sans fin contre les poils, préparez-vous-y souvent. Si vous avez un chat à poil long, vous devez le brosser tous les jours pour réduire le risque de formation de boules de poils . S'il est à poil court, une fois par semaine devrait suffire, plus souvent si nécessaire. Sachez aussi que vous devez le brosser plus souvent s'il passe du temps dehors au printemps et en été, car il va surement perdre plus de poils pendant ces saisons-là. Au contraire, les chats d'intérieur perdent des poils toute l'année .

english_section_name: Preventing Hairballs by Grooming


summary: Placez le plat dans le four. Diminuez la température du four. Laissez le gigot reposer.

document: Mettez le plat contenant votre gigot dans le four et laissez-le cuire durant 30 min à la température de 220 °C. En commençant la cuisson à haute température, votre gigot d'agneau va dorer merveilleusement. Diminuez la température du four à 175 °C et laissez votre gigot continuer de cuire pendant environ 40 à 60 min supplémentaires. Un gigot d'agneau doit être consommé saignant ou rosé, car si vous la faites trop cuire cette viande perd sa saveur. Pour savoir avec certitude si votre gigot est suffisamment cuit, vous devez employer un thermomètre à lecture instantanée (à affichage digital ou non ).  Si vous souhaitez obtenir une viande saignante, sortez votre gigot d'agneau rôti une fois que sa température interne (à l'endroit le plus épais) se situe entre 55 °C et 60 °C. Utilisez des gants de cuisine, car le plat est très chaud ! Si vous désirez déguster votre gigot d'agneau rôti rosé, sortez le plat du four quand la température interne de la viande (à l'endroit le plus épais) se situe entre 60 °C et 65 °C. Attention, le plat est très chaud. Posez le plat sur un dessous-de-plat, recouvrez-le avec une grande feuille de papier aluminium et laissez votre gigot reposer durant 10 à 15 minutes afin de donner le temps aux jus de recommencer à circuler dans la viande. Posez ensuite votre gigot d'agneau rôti sur une planche à découper et coupez-le en tranches avec un couteau de cuisine aiguisé .

english_section_name: Roasting the Lamb

summary: Faites préchauffer votre four. Munissez-vous d'un plat à four. Préparez l'assaisonnement. Placez le gigot dans le plat à four.

document: Préchauffez votre four à une température de 220 °C. Faites préchauffer votre four juste avant de faire cuire votre gigot d'agneau, car il ne faut que quelques minutes pour le préparer. Prenez un plat à four (en céramique ou en verre) suffisamment grand pour pouvoir contenir votre gigot entier. Si vous choisissez de faire cuire le gigot avec des légumes, le plat doit être un peu plus grand afin de contenir tous les ingrédients. Placez 1/2 tasse d'huile végétale ou d'huile d'arachide dans un grand récipient (comme un saladier) et ajoutez 3 cuillères à soupe de romarin frais, 1 cuillère à soupe de sel, 2 cuillères à café de poivre noir moulu, le zeste d'un citron et 6 gousses d'ail épluchées et émincées. Mélangez les ingrédients puis recouvrez le gigot avec votre assaisonnement.  Vous avez besoin de suffisamment d'assaisonnement pour recouvrir complètement votre gigot d'agneau, s'il vous en manque un peu, ajustez les quantités. Assurez-vous de bien recouvrir toute la surface de votre gigot avec l'assaisonnement afin que la viande cuise de façon homogène dans le four. Transférez maintenant votre gigot assaisonné dans le plat à four. Si vous désirez ajouter des légumes, disposez-les autour de la viande après les avoir épluchés, coupés et soigneusement lavés. Les légumes vont absorber un peu du jus s'échappant de la viande durant la cuisson.  Ne cachez pas les côtés de votre gigot d'agneau avec les légumes que vous ajoutez, car cela empêchera la viande de cuire convenablement. Si vous êtes un gourmet, choisissez des pommes de terre à chair ferme comme la Ratte, la Francine, l'Amandine, la Charlotte, la Chérie ou la Pompadour . Si vous les coupez en gros morceaux, faites précuire vos pommes de terre dans une grande casserole remplie d'eau bouillante pendant 10 min puis transférez-les dans le plat contenant le gigot avant de le placer dans le four .

english_section_name: Preparing the Roast

summary: Préparez la sauce à la menthe. Posez les tranches de gigot sur un plat. Ajoutez la sauce à la menthe. Mmm, ça à l'air bon !

document: Mettez 1 tasse de feuilles de menthe fraiche émincées dans un petit saladier. Ajoutez 1 cuillère à soupe d'eau chaude, 3 cuillères à soupe de vinaigre de vin et 1 cuillère à café de sucre en poudre puis battez les ingrédients avec un fouet de cuisine afin de créer la sauce. Placez harmonieusement les tranches de gigot d'agneau que vous avez préalablement coupées autour d'un plat ou bien posez-les dans des assiettes individuelles. Versez un peu de sauce à la menthe sur les tranches de gigot ou transférez la sauce dans un ramequin pour que vos invités se servent. Vous pouvez également verser un peu de jus de cuisson sur les tranches de viande et verser votre sauce à la menthe dans un ramequin que vous mettez à la disposition de vos invités au centre de la table.

english_section_name: Serving with Mint Sauce


summary: Utilisez vos ressources. Faites un transfert de compétences. Faites du bénévolat. Impliquez-vous auprès de votre communauté. Lancez-vous dans une carrière.

document: Peut-être aimez-vous chanter, mais ne savez-vous pas comment utiliser ce talent ? Peut-être êtes-vous doué pour l'écriture, mais ne savez-vous pas comment en faire quelque chose ? Trouvez des personnes capables de vous aider à utiliser vos talents. Demandez à votre entourage, que ce soit votre famille, votre communauté religieuse, vos amis ou vos collègues, comment vous pourriez faire usage de ces compétences. Vous pourriez également faire un bilan de compétence avec l'aide d'une association. Que cela vous permette ou non de progresser dans votre carrière, vous en tirerez des informations précieuses sur vos forces et vos faiblesses. Peut-être que si vous posez la question autour de vous, vous apprendrez que votre paroisse recherche des personnes pour chanter durant les offices ou que le journal régional est à la recherche de nouvelles à publier. N'ayez pas peur de poser la question ! Si vous souhaitez changer de carrière, mais que le manque d'expérience vous pose problème ou bien si vous souhaitez reprendre le travail après être restée mère au foyer pendant plusieurs années, faites la liste de toutes vos compétences et mettez-les en avant. Une mère au foyer peut par exemple avoir un grand talent pour l'organisation et la gestion du temps, du stress et des priorités . Il est toujours possible de continuer à apprendre, mais prenez conscience des compétences que vous possédez déjà et mettez-les en valeur.  Faites l'exercice de l'arbre des rôles. Pensez à tous les rôles que vous endossez couramment dans votre vie ou que vous avez endossés dans le passé. Notez ensuite les compétences associées à chacun de ces rôles. Quelles sont les compétences qui se recoupent, celles que vous préférez, celles qui vous ont le plus aidé  ? Le bénévolat est une très bonne façon d'utiliser vos compétences. Il existe de nombreuses organisations non gouvernementales qui œuvrent pour le bien commun. Le bénévolat est, de plus, une excellente façon de découvrir et de développer vos compétences et également de rencontrer de nouvelles personnes. Le bénévolat est bon pour le corps et pour l'esprit. Cela donne du sens et développe la confiance en soi .  Pourquoi ne pas proposer votre aide à un refuge animalier ? Vous découvrirez peut-être que vous aimez travailler au contact des animaux. Vous pourriez aider des enfants en difficulté. Vous vous découvrirez peut-être une vocation pour les aider à réussir. Peut-être avez-vous envie de découvrir l'envers du décor ? Pourquoi ne pas proposer votre aide pour la régie d'un spectacle local ? Tout comme le bénévolat, le fait de s'engager auprès de sa communauté peut à la fois être utile et procurer un sentiment d'accomplissement . Vous pouvez animer votre maison de quartier, participer au conseil municipal, vous engager auprès de votre communauté religieuse, etc. Vous trouverez le moyen de faire profiter la communauté de vos talents tout en développant ces derniers. Si vous aimez le graphisme, vous pouvez aider à créer des prospectus pour votre maison de quartier. Si vous aimez chanter, chantez à l'église. Les manières d'utiliser vos talents sont infinies. Si vous êtes passionné et que vous souhaitez mettre votre activité favorite au centre de votre vie, faites-en votre métier. De nombreux artistes commencent une carrière artistique malgré les difficultés que cela représente, tout simplement parce qu'ils n'envisagent pas de faire autre chose de leur vie. Vous trouverez sans doute de nouvelles façons d'utiliser et de développer votre talent si c'est grâce à lui que vous gagnez votre vie. Si vous êtes créatif, vous pouvez vous lancer dans une carrière artistique : comédien, chanteur, peintre ou musicien. Si vous aimez travailler de vos mains, vous pouvez peut-être devenir plombier ou bien électricien. Si vous aimez les fleurs, pourquoi ne pas devenir fleuriste ?

english_section_name: Using Your Skills

summary: Endossez des responsabilités. Devenez un mentor. Lancez-vous dans la compétition amicale. Mettez les critiques en perspective. Rejoignez une association. Soyez persévérant.

document: Saisissez l'occasion d'utiliser vos compétences pour diriger. Le fait de diriger donne de la valeur à vos compétences ainsi qu'à votre savoir et votre expérience. Lorsque les autres vous perçoivent comme leur responsable, ils s'attendent à ce que vous fassiez preuve d'expertise et d'esprit de décision et à ce que vous soyez capable de gérer des situations délicates. Ces différentes casquettes peuvent vous aider à aborder les problèmes d'une manière nouvelle et à mettre les choses en perspective . Si vous avez une idée, n'attendez pas que quelqu'un d'autre agisse, faites-le vous-même. Proposez-vous pour superviser des activités bénévoles ou pour organiser une collecte de jouets, Vous pouvez aussi accepter plus de responsabilités au travail ou bien créer un nouveau programme. Être le mentor de quelqu'un qui partage les mêmes centres d'intérêt que vous est une façon de les envisager sous un jour nouveau. Votre nouveau rôle de guide et de professeur vous donne l'occasion d'aborder l'apprentissage de manière créative . Le fait de vous savoir observé et admiré par d'autres vous poussera à vous surpasser. C'est à la fois naturel et sain d'avoir l'esprit de compétition. La compétition peut nous aider à progresser . Lancez-vous dans une compétition amicale avec quelqu'un qui a le même talent que vous.  Pariez que vous vendrez plus de peintures en un mois ou que vous créerez le graphisme le plus original. Si vous êtes dans les affaires, rencontrez l'un de vos concurrents et demandez-lui s'il est intéressé par une compétition à court terme. Lorsqu'on reçoit un commentaire négatif, on en oublie facilement toutes les remarques positives sous lesquelles on croule habituellement. Concentrez-vous sur votre passion et redoublez d'efforts. Essayez de voir les critiques négatives comme quelque chose de constructif, écoutez ce que l'on vous dit et ne soyez pas sur la défensive. Gardez à l'esprit que le risque et le succès vont de pair . Soyez conscient que certaines personnes sont simplement méchantes. Prenez les commentaires négatifs avec un peu de recul, voyez ce que vous pouvez améliorer et passez à autre chose. Que ce soit à but professionnel ou bien en lien avec votre loisir favori, faire partie d'une association est un très bon moyen de se constituer un réseau et d'actualiser ses compétences. Participez aux ateliers ou aux conférences proposés par votre association, immergez-vous dans cette culture. Vous aurez parfois le sentiment que votre travail stagne ou que vous êtes moins productif. N'abandonnez pas. Trouvez des solutions créatives aux problèmes que vous rencontrez. Faites et refaites pour vous améliorer.

english_section_name: Improving Your Skills

summary: Identifiez vos talents. Réfléchissez à ce qui vous rend heureux. Fixez-vous des buts. Faites des études. Cultivez votre réseau.

document: Vous n'avez peut-être même pas conscience de tous vos talents. Une compétence n'est pas uniquement une somme de connaissances, mais également la façon dont on traite une information ou dont on se comporte avec les autres. Les compétences peuvent par exemple être personnelles, transversales ou techniques . Les compétences techniques concernent les savoir-faire, qu'il s'agisse de créer ou de réparer quelque chose ou bien de suivre ou de mettre en place un protocole. C'est par exemple le cas des infirmières, des artistes, des mécaniciens ou encore des pilotes automobiles. Les compétences transversales sont des aptitudes qui peuvent vous être utiles dans de nombreuses situations et dans différentes professions, comme l'organisation, l'esprit d'équipe, le sens du contact ou encore des qualités de chef d'équipe. Parmi les compétences personnelles, on peut citer l'esprit d'initiative, l'intuition, la capacité d'écoute, la motivation personnelle ou encore le fait d'être fiable . Réfléchissez à toutes vos compétences et réalisez que vous en possédez beaucoup. Faites la liste des compétences qui vous ont servi dans le passé, par exemple pour réussir un entretien ou pour organiser votre mariage, et cherchez de nouvelles façons de les utiliser à l'avenir. Cela ne sert à rien d'utiliser ou de chercher à améliorer des compétences que vous n'aimez pas. Ne perdez pas votre temps à faire des choses que vous n'appréciez pas, même si vous y excellez. Souvenez-vous que l'argent ne peut pas acheter le bonheur . Réfléchissez plutôt aux activités qui vous apportent du bonheur. Si, par exemple, vous vous entendez avec tout le monde, que vous adorez vous faire de nouveaux amis et que vous êtes naturellement charismatique, vous devriez choisir un emploi dans la vente ou dans un secteur où le relationnel est important. Pourquoi ne pas coordonner des activités bénévoles ? Ou bien peut-être adorez-vous démonter et remonter les objets ? Dans ce cas vous pourriez devenir mécanicien ou bien restaurer des jouets anciens. Toutes les compétences peuvent être utiles ! En sachant ce qui vous rend heureux, vous pourrez vous consacrer à des activités qui vous permettent d'utiliser vos compétences tout en passant un bon moment. Les personnes qui ont naturellement tendance à se fixer des buts sont généralement plus heureuses et plus productives . Pensez aux compétences que vous avez envie de développer et aux raisons pour lesquelles vous voulez les développer. Lorsque vous vous fixez un but, veillez à ce qu'il soit SMART : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini .  Par exemple, si votre but est de courir, rendez-le plus spécifique en vous fixant le but de courir votre premier semi-marathon. Fixez-vous des buts aussi spécifiques que possible, en évitant les buts trop vagues. Rendez votre but mesurable en vous fixant des échéances et en définissant un cadre chronologique. Choisissez par exemple un semi-marathon auquel vous voulez participer et commencez à vous préparer pour cette course. Mettez ensuite en place un programme d'entrainement. Un but atteignable est un but qui vous donne un peu de fil à retordre tout en restant à votre portée. Il est peut-être trop ambitieux d'être le premier humain à marcher sur Mars, en revanche apprendre à piloter une moto est à votre portée, même si cela vous effraie. Un but réaliste vous permettra de rester motivé jusqu'au bout. Pensez à tous les bénéfices que vous retirerez du fait d'avoir atteint votre but. Un but temporellement défini a une date de début et une date de fin. Un but général pourrait par exemple être de faire de la randonnée, tandis qu'un but temporellement défini serait de traverser la Corse du Nord au Sud avant l'année prochaine. Vous trouverez beaucoup d'informations en ligne sur la façon de vous fixer des buts. Un cursus universitaire apporte une crédibilité dans beaucoup de domaines et permet d'être pris au sérieux par de nombreuses personnes. Si vous souhaitez utiliser et améliorer vos compétences en informatique, en espagnol ou en psychologie et d'autant plus si vous souhaitez en faire votre métier, une formation universitaire ne pourra que vous être utile.  Si vous êtes plus intéressé par la connaissance que par une future carrière, vous pouvez opter pour une université populaire, gratuite. Pour acquérir des compétences spécialisées, faire un stage est une excellente solution. Si, par exemple, vous souhaitez devenir moniteur de surf, mais que vous ne savez pas enseigner, faites un stage avec un moniteur pour apprendre les ficelles du métier. Le réseautage est une compétence utile tant sur le plan personnel que professionnel. Un réseau vous donne accès à des personnes, des informations et du pouvoir . Trouvez le moyen de rencontrer de nouvelles personnes partageant vos centres d'intérêt, que ce soit des amis d'amis ou des personnes rencontrées via les réseaux sociaux ou lors d'un évènement culturel.  Inscrivez-vous à des rencontres ou à des associations professionnelles. Vous rencontrerez ainsi des personnes partageant la même passion ou le même métier que vous. Profitez de toutes les occasions de rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d'intérêt que vous et posez-leur des questions. Demandez-leur comment ils se sont formés, quelles sont les erreurs à ne pas commettre et comment ils ont rencontré le succès. Si vous souhaitez acquérir une nouvelle compétence, telle que la soudure, suivez une formation. Cela vous permettra de rencontrer de nouvelles personnes ayant les mêmes gouts que vous et qui vous aideront peut-être à continuer à progresser par la suite.

english_section_name: Realizing Your Skills