summary: Courez la première semaine. Courez la deuxième semaine. Courez la troisième semaine. Courez la quatrième semaine. Courez la cinquième semaine. Courez la sixième semaine. Courez la septième semaine.

document: Courez pendant 1 minute, puis marchez 1 minute. Puis augmentez ces intervalles de temps d’une minute. Continuez ainsi jusqu’à alterner 5 minutes de course et 5 minutes de marche. Faites cela 3 à 5 fois pendant la semaine. Courez pendant 2, 3, 4, 5, 6 et 7 minutes, en marchant 1 minute entre chaque intervalle. Faites cela 3 à 5 fois dans la semaine. Courez pendant 5 minutes, marchez 1 minute, courez 10 minutes, puis marchez 1 minute, courez 15 minutes puis marchez 1 minute. Faites cela 3 à 5 fois dans la semaine. Courez 15 minutes, marchez 1 minute, puis courez 15 minutes. Faites cela 3 à 5 fois dans la semaine. Répétez la routine de la quatrième semaine ou passez à l’étape suivante si vous vous êtes habitué. Courez 45 minutes, en marchant 1 minute toutes les 15 minutes. Faites cela 3 fois dans la semaine. Courez 1 heure, en marchant 1 minute toutes les 15 minutes. Faites cela 3 fois dans la semaine.

english_section_name: Sample Routine

summary: Portez les bonnes chaussures. Achetez des vêtements appropriés et confortables. Songez aux distractions.

document: Choisissez des chaussures adaptées au terrain sur lequel vous courrez. Des chaussures de route pour la route, des chaussures de randonnées pour les terrains plus durs : vos pieds resteront protégés et les chaussures favoriseront l’adhérence au sol. Prenez en compte la cambrure de vos pieds. Vous aurez besoin de plus ou moins de soutien, selon l’arc de vos pieds. La forme de la chaussure elle-même changera également. Rendez-vous dans un magasin spécialisé et demandez des conseils. Surveillez le mouvement de vos talons. Certaines personnes roulent des talons, vers l’intérieur ou l’extérieur, lorsqu’elles courent. Cela affectera également le type de chaussures dont vous aurez besoin. Regardez l’usure de vos anciennes chaussures pour vous faire une idée de la façon dont vous bougez. Nouez vos chaussures correctement. Saviez-vous que vous pouviez lacer vos chaussures de façons différentes afin qu’elles s’adaptent au mieux à vos pieds ? Certaines méthodes permettent de créer plus d’espace au niveau des orteils ou de soutenir mieux votre voute plantaire. Il est même possible de lacer ses chaussures de façon à maintenir les talons en place s’ils ont tendance à glisser . Choisissez la bonne taille ! La bonne taille est essentielle pour que vos chaussures soient aussi confortables que possible. Même si vous pensez connaitre votre pointure, faites-la vérifier par un professionnel, cela pourrait faire une différence massive pour votre confort. Recherchez des vêtements qui vous permettent de bouger. Vous devriez choisir des vêtements amples et flexibles, qui vous permettent de bouger à votre guise. Choisissez également des vêtements de formes et de matériaux respirants. Vous éviterez ainsi les irritations et autres problèmes de peau. Prenez en compte le temps et la température. Vous aurez probablement besoin de plus d’une tenue de jogging (selon là où vous vivez). Ayez des vêtements plus chauds et plus protecteurs si vous devez aller courir l’hiver, par exemple. N’oubliez pas les poches. Choisissez des vêtements avec des poches, où vous pourrez ranger vos clés et vos papiers. Vous pourrez sinon placer ces objets dans vos chaussures ou un brassard. Vous devrez aussi porter le bon type de chaussettes. Recherchez des chaussettes spécifiquement conçues pour la course à pied. Vous éviterez ainsi les ampoules. Procurez-vous un lecteur mp3. Les petits lecteurs, comme un iPod nano, sont idéaux pour faire un jogging. Il existe des bracelets vous permettant de les maintenir en place. Trouvez quelque chose à écouter. La musique est le choix le plus évident, mais vous pourriez choisir un livre audio ou un podcast. Ce pourrait être un bon moyen de vous tenir au courant de l’actualité ou de faire un petit peu de lecture si vous avez peu de temps pour cela. Si vous préférez, profitez du calme : vous n’avez pas à écouter quoi que ce soit si vous n’en avez pas envie ! Soyez prudent ! Si vous écoutez quelque chose, essayez de ne porter qu’un seul des écouteurs. Vous pourrez ainsi entendre une voiture approcher ou autre élément crucial pour votre sécurité.

english_section_name: Getting Your Gear

summary: Prenez votre sécurité en compte. Décidez jusqu’où vous souhaitez courir. Cartographiez votre parcours !

document: Choisissez prudemment le lieu où vous faites votre jogging. Choisissez des endroits surs, fréquentés par beaucoup de gens et peu de voitures. Choisissez le bon moment. Courir le soir ou le matin à l’aube est bien plus dangereux que courir pendant la journée. Vous pourriez vous faire renverser par un automobiliste qui ne vous a pas vu ou vous faire agresser alors que les environs sont déserts. Restez visibles pour les automobilistes. Si vous décidez de courir le long d’une route, soyez visible en portant des vêtements de couleurs vives et réfléchissantes. Vous pouvez également vous procurer des appareils de sécurité, comme une lampe clignotante, pour attirer davantage l’attention. Allez courir avec un camarade. Que soit avec un ami ou un chien, courir à deux est bien plus sûr. Cela vous aidera à éloigner les gens qui pourraient tenter de profiter de votre isolement. Faites une course d’essai. Faites un petit jogging pour voir comment vous vous sentez. Testez jusqu’où vous pouvez aller sans vous sentir mal. En vous fixant des attentes réalistes, vous aurez de plus grandes chances de succès. N’oubliez pas de prendre en compte le chemin du retour. Prenez en compte le temps nécessaire pour revenir à votre point de départ. Oui, vous êtes peut-être capable de courir jusqu’au café en bas de la rue, mais avez-vous pensé à rentrer ? Augmentez progressivement la distance parcourue au fil du temps. Souvenez-vous que vous saurez courir plus longtemps une fois que vous serez en meilleure forme et saurez bouger plus vite et plus efficacement. Travaillez à progresser. Augmenter la distance parcourue permettra aussi de faire mieux travailler votre corps, prévoyez alors d’allonger vos distances de course. Utilisez un logiciel de cartographie. Vous pourrez utiliser des outils comme Google Maps ou RunningMap.com pour mesurer la distance de votre parcours et surveiller des paramètres comme les changements d’altitude. Certains sites Internet ont même un aspect social, vous permettant de partager et comparer vos parcours avec d’autres coureurs de votre région. Prenez le terrain en compte. Les changements de types de route, de terrain et d’altitude peuvent être des obstacles plus importants que vous ne le pensez. Essayez d’éviter de prévoir de courir en montée raide en fin de parcours. Vous pourriez alors vous blesser. Faites l’essai. Une fois que vous avez établi une route, testez-la avant de décider qu’elle sera votre parcours habituel. Vous pourriez même établir plusieurs routes et alterner au cours de la semaine.

english_section_name: Mapping a Route

summary: Courez pour les bonnes raisons. Restez pratique. Faites de l’exercice avec un ami. Fixez un emploi du temps. Faites-en un jeu. Fixez-vous des objectifs.

document: Vous devriez courir parce que vous aimez cela. Si ce n’est pas le cas, il vous sera impossible de rester motivé. Courir est en fait un exercice basique parmi tant d’autres. Il existe d’autres exercices plus efficaces ou plus faciles à exécuter pendant votre journée. Si vous courez surtout pour perdre du poids, sachez qu’une alimentation plus équilibrée et un mode de vie généralement plus actif (prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur) peuvent souvent suffire. Ne vous trouvez pas d’excuse pour ne pas faire de sport. Limitez au maximum les excuses que vous pourrez vous trouver en rendant votre routine sportive aussi pratique que possible. Choisissez un parcours proche de chez vous, sur lequel vous pourrez courir, quel que soit le temps. Trouvez le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice… et ne changez pas constamment vos horaires ! Faire de l’exercice avec un ami vous aidera à rester motivé, en vous rendant responsable vis-à-vis de quelqu’un d’autre. Ce pourrait être un ami proche ou bien un membre de votre famille. Vous pourriez même aller courir avec votre chien, si vous en avez un. Courir avec quelqu’un a également l’avantage d’être plus sûr que courir seul. Vous pourriez aussi rejoindre un groupe de course à pied. Dans beaucoup de quartiers sont organisées des courses de groupe. Renseignez-vous près de chez vous ! Respectez votre emploi du temps. Faites du sport chaque semaine lors des mêmes jours et aux mêmes heures de la journée. Bien organiser le reste de votre vie vous aidera également à vous tenir à votre emploi du temps. Fixer un emploi du temps vous aidera à développer un rythme et des habitudes, et les êtres humains aiment s’appuyer sur des habitudes. Évitez de vous motiver en vous promettant des bonbons ou de nouvelles possessions matérielles. Ces récompenses ne sont pas très efficaces pour atteindre vos objectifs. Préférez considérer le jogging comme une activité amusante et en faire un jeu. Saviez-vous qu’il existe des applications pour téléphone qui font du sport un jeu vidéo ? Des applications comme Zombies, run ! sont un bon moyen de rendre votre jogging amusant et de l’attendre avec impatience. Vous fixer des objectifs vous permettra d’avoir quelque chose vers quoi avancer. Avoir un but tangible vous aidera à ressentir les progrès que vous faites. C’est à vous de fixer cet objectif. Vous pourriez vous dire que vous souhaitez perdre un certain poids. Vous pourriez décider que vous voulez être capable de courir une certaine distance. Vous pourriez vous mettre au défi de courir un marathon. Il existe toutes sortes d’objectifs. Vous pourriez aussi considérer votre jogging quotidien comme un entrainement pour une course annuelle locale. Vous pourrez courir pour une association caritative ou juste pour vous amuser !

english_section_name: Keeping Motivated

summary: N’essayez pas d’être un superhéros. Mangez correctement. Échauffez-vous. Restez détendu. Respirez. Restez hydraté. Bougez correctement . Laissez vos muscles se refroidir.

document: Allez-y doucement. Progressez doucement vers un exercice plus intense. Sinon, vous risqueriez de vous blesser ! N’y allez pas trop fort avec votre routine d’exercice. Ne laissez pas le sport devenir une obsession, ce n’est pas sain. N’essayez pas de perdre du poids à tout prix, à faire trop de sport vous risqueriez de vous blesser. Ne vous poussez pas trop loin. Vous devrez rester motivé, bien sûr, mais ne vous poussez pas au point de finir à l’hôpital. Écoutez votre corps et sachez vous arrêter avant de vous blesser. N’allez pas courir l’estomac plein : vous pourriez avoir la nausée ou manquer d’énergie ! Mangez légèrement avant de partir courir : mangez quelque chose qui vous donnera de l’énergie sans vous peser sur l’estomac. Une banane et un petit peu de viande séchée, par exemple : ces deux aliments apporteront à votre corps les nutriments qu’il perd pendant l’exercice. Et n’oubliez pas de vous hydrater ! Ne vous étirez pas. Ou tout du moins, pas avant de commencer à bouger. Cela augmente en fait vos chances de vous blesser ! Faites quelques étirements dynamiques si vous tenez à vous étirer. Échauffez-vous en marchant rapidement pendant quelques minutes avant de courir, puis courez tranquillement pendant quelques minutes. Après cela, vous pourrez courir normalement . Gardez vos muscles détendus et vos mouvements naturels. Être tendu ou vous pousser trop fort pourrait vous mener à vous blesser. Gardez vos épaules basses et détendues. Votre torse devrait être droit et vos hanches dirigées vers l’avant : en d’autres termes, votre corps devrait être dans sa position naturelle. N’oubliez pas de respirer ! Respirez régulièrement et profondément. Si vous avez des vertiges, arrêtez ! Reposez-vous et respirez bien. Si vous avez du mal à respirer, consultez un médecin. Vous pourriez souffrir d’asthme. Emportez une bouteille d’eau avec vous ou buvez beaucoup avant et après votre course. Buvez de l’eau normale et mangez des aliments riches en potassium et en sucre et sel (électrolytes). Ou buvez une boisson enrichie en électrolytes. Lorsqu’il transpire, votre corps élimine les nutriments vitaux : il est alors important de les remplacer. Si vous ne le faites pas, vous vous sentirez probablement mal. Évitez de toucher le sol en premier avec votre talon. Cela est mauvais pour vos genoux. Préférez atteindre le sol avec le plat de votre pied ou idéalement, avec l’avant de votre pied. Fléchissez vos bras à un angle de 90°. Gardez votre tête droite. Ne regardez pas le sol plus que vous ne le devez. Vous devrez généralement regarder quelques mètres en avant. Laissez vos muscles se refroidir pour éviter de vous blesser. N’omettez pas cette étape ! Courez lentement ou marchez quelques minutes avant de vous arrêter. Finissez votre séance avec quelques étirements. Les étirements centrés sur les mollets sont les meilleurs pour les coureurs.

english_section_name: Jogging Right

summary: Allez courir le matin. Allez courir le soir. Allez courir à la pause de midi. Courez au travail ou à l’école. Ayez un plan de secours !

document: Vous lever quelque 30 à 45 minutes plus tôt vous permettra d’avoir le temps de courir en début de journée. Courir le matin lancera votre métabolisme et vous donnera plus d’énergie tout au long de la journée. Ce sera tout aussi efficace d’une tasse de café ! Cela vous permettra aussi de vous doucher comme d’habitude et vous évitera de perdre du temps à vous redoucher plus tard une deuxième fois. Si vous n’êtes pas très matinal, vous pouvez tout aussi bien aller courir en fin de journée. Que soit juste en rentrant chez vous ou après le diner, il vous sera facile de trouver le temps d’aller courir. Courir le soir a l’avantage de vous permettre de bruler les calories du diner. Mais cela a aussi le désavantage de vous redonner de l’énergie alors que vous devez aller dormir. Si vous avez une pause-déjeuner suffisamment longue et accès à une douche, vous pourriez en profiter pour aller courir. Cela vous permettra de rester plus alerte toute l’après-midi. Cela vous permet aussi de ne pas vous sentir limité par un manque de temps, comme le sont beaucoup de gens, et de faire du sport une priorité de votre vie. Si vous travaillez ou allez en cours plutôt proche de chez vous (5 km ou moins), vous pourrez vous y rendre en courant. Bien sûr, vous devrez alors avoir sur place accès à un endroit pour faire un brin de toilette. Emportez des vêtements de rechange et débarrassez-vous de toute cette transpiration avant de commencer la journée ! N’oubliez pas que vous pourriez aussi courir sur un tapis roulant ou une piste intérieure, en cas de mauvais temps. Vous pouvez aussi faire de l’exercice d’autres façons, si vous ne pouvez pas, pour une raison ou pour une autre, courir ce jour-là. Si, par exemple, vous vous blessez à la jambe, vous pourrez tout de même faire travailler le haut de votre corps.

english_section_name: Working Your Schedule


summary: N'utilisez pas d'eau de javel avec le chanvre. Évitez les fortes chaleurs. Ne lavez pas le chanvre à sec.

document: Le chlore présent dans l'eau de javel tachera tout de suite le tissu. Si vous avez besoin de détacher un article en chanvre, traitez en douceur les taches avec un détergent doux naturel et essayez de décolorer la partie tachée au soleil après l'avoir fait sécher. Le soleil peut avoir un effet positif sur du chanvre taché ou passé. Si vous avez un article en chanvre taché, lavez-le bien puis laissez-le sécher longtemps à l'air libre et au soleil pour que la tache soit décolorée naturellement. Si vous faites sécher les articles en chanvre à des températures élevées, ils rétréciront rapidement donc ne mettez pas les articles mouillés dans un lave-linge très chaud. On peut parfois se servir du lave-linge sans problème mais il est important de ne pas utiliser une chaleur trop forte et de faire sécher le chanvre sur un fil à linge la plupart du temps. En général, les articles en chanvre sèchent rapidement par rapport aux autres tissus. Vous n'avez généralement pas à vous soucier du temps de séchage, surtout à température élevée. Le lavage à sec rétrécit et abîme les tentures, housses de fauteuil ou de canapé et autres tissus d'ameublement en chanvre. Il est généralement conseillé de laver à sec les tissus d'ameublement ou les vêtements haut de gamme pour réduire le risque qu'ils rétrécissent mais le contraire s'applique pour le chanvre. Lavez les tissus d'ameublement comme vous le feriez pour les vêtements ou autres articles dont il a été question ci-dessus.

english_section_name: Avoiding Hemp Mistakes

summary: Sélectionnez un programme pour linge fragile. Lavez le chanvre à n'importe quelle température. Faites sécher les vêtements en chanvre sur un fil à linge ou à l'air libre.

document: Lavez vos articles en chanvre et en lin avec un programme pour linge fragile et utilisez une lessive douce, 100 % naturelle et non agressive pour le linge. Les articles en chanvre fragiles peuvent être placés dans un filet à linge avant d'être mis dans la machine pour aider à les protéger. Si le chanvre a déjà été lavé, vous pouvez le laver à la machine à n'importe quelle température sans problème. S'il a été teint, il vaut mieux le laver à froid pour éviter qu'il déteigne. Vous pouvez ajouter un verre de vinaigre blanc au moment du rinçage afin d'éliminer toute trace de savon et d'assouplir le chanvre. Le vinaigre élimine aussi les éventuelles odeurs du chanvre donc il aura une odeur propre à la fin. L'odeur de vinaigre ne restera pas lorsque le chanvre aura séché. Après avoir lavé le chanvre, le mieux est de le laisser sécher à l'air libre. Si vous devez le faire sécher au sèche-linge, évitez de sélectionner la chaleur la plus élevée et sortez-le avant qu'il soit complètement sec. Lorsqu'il sèche sur un fil à linge au soleil, le chanvre peut s'éclaircir légèrement, ce qui peut être en effet désirable pour certains articles mais pour d'autres vous préférerez peut-être conserver la couleur naturelle du chanvre. En fonction de ce que vous voulez, il faudra peut-être que vous évitiez de le laisser trop longtemps au soleil.

english_section_name: Machine-Washing Hemp

summary: Lavez le chanvre à la main. Lavez plusieurs fois vos vêtements en chanvre si vous avez besoin de les assouplir. Faites sécher le chanvre sur un fil à linge à l'air libre. Éliminez les froissures laissées par le lavage avec un fer à repasser chaud.

document: Le chanvre est un tissu résistant qui dure longtemps mais il sera encore plus résistant s'il est lavé à la main. Le lavage et surtout le séchage à la machine ont tendance à fragiliser le chanvre plus rapidement en lui faisant perdre la texture et la solidité que de nombreuses personnes apprécient dans les vêtements et autres articles en chanvre.  Si vous voulez laver le chanvre à la main, utilisez une lessive douce 100 % naturelle et veillez à bien rincer le tissu. Les noix de lavage ou le savon de Marseille sont très bons pour laver les articles en chanvre. Les résidus de savon peuvent laisser des traces de cellulose qui s'oxydent et laissent de grosses taches brunes sur le chanvre donc il est très important de laisser tremper les articles en chanvre quelque temps dans une grande quantité d'eau claire après le lavage. Le chanvre s'assouplit de plus en plus à mesure qu'on s'en sert et qu'on le lave. Si vous voulez qu'il s'assouplisse plus vite, vous pouvez utiliser un assouplissant du commerce ou simplement laisser tremper le chanvre dans l'eau pour que les fibres s'assouplissent au fil du temps. Si vous voulez assouplir rapidement le chanvre, vous pouvez très bien le passer à la machine à laver et au sèche-linge. Utilisez de l'eau chaude pour que les fibres de chanvre s'ouvrent lentement et passez le tissu quelques fois au sèche-linge pour qu'il devienne vite doux au toucher. À la sortie du sèche-linge, le chanvre devrait être souple et doux comme n'importe quel tissu. Pour que le chanvre dure le plus longtemps possible, il est conseillé de le faire sécher sur un fil à linge ou à l'air libre autant que possible. Si vous voulez l'assouplir rapidement, vous pouvez utiliser le sèche-linge quelques fois avec un programme pour linge fragile mais sur le long terme, il vaut mieux laisser sécher le chanvre à l'air libre. Les vêtements en chanvre peuvent être parmi les plus résistants et durer très longtemps s'ils sont traités correctement et si on les laisse sécher doucement à l'air libre. Une fois que votre article en chanvre est sec, vous pouvez vous servir d'un fer à repasser chaud pour le lisser s'il est froissé ou plié. Il vaut mieux repasser le chanvre lorsqu'il est encore légèrement humide donc vous pouvez l'enlever du fil à linge avant qu'il soit complètement sec. Étirez l'article pour lui donner sa taille et sa forme naturelles puis repassez-le normalement. Si le chanvre est teint, repassez-le seulement sur l'envers.

english_section_name: Hand-Washing Hemp


summary: Essayez les comprimés de nettoyage des dentiers. Achetez des produits spécialisés. Congelez la pipe contre les résidus tenaces. Nettoyez la pipe régulièrement.

document: Mettez votre pipe dans un récipient en plastique que vous remplissez d'eau chaude jusqu'au bord. Mettez-y deux à trois comprimés effervescents pour dentier et laissez tremper pendant une demi-heure. Les bulles vont déloger une grande partie de la résine et le produit est conçu pour éliminer les taches et les résidus . Voici d'autres solutions pour la nettoyer :  le sel et le vinaigre ; le bicarbonate de soude ; le sable et l'eau. Certains produits vendus pour nettoyer les fumoirs sont excellents pour éliminer les résines sur le verre. Cependant, ils pourraient être un peu plus chers que les solutions à fabriquer soi-même et de nombreuses personnes ne les trouvent pas aussi efficaces. Ceci étant dit, ils vous permettent de nettoyer la pipe sans la secouer ou sans salir, car ils font souvent disparaitre la résine simplement en la faisant tremper. Cela permet à la résine de durcir et de sécher, ce qui permet de la déloger ensuite plus facilement. Mettez-la au congélateur pendant une demi-heure à une heure, puis utilisez une aiguille ou un objet fin et pointu pour la gratter rapidement. La résine va vite se réchauffer et elle va redevenir collante, c'est pourquoi vous devez agir vite. Un rinçage et un trempage rapide dans de l'isopropanol, une fois par semaine, ne vont vous prendre que cinq minutes. Cependant, cela vous empêchera de passer des heures de nettoyage en profondeur tout en gardant votre pipe brillante et étincelante. Certaines taches ne vont pas disparaitre si elles s'incrustent dans le verre, mais cela n'arrive que si vous ne la nettoyez pas pendant plusieurs mois ou plusieurs années. Prenez le temps de la nettoyer pour ne pas perdre de temps à l'avenir .

english_section_name: Using Alternate Cleaning Solutions

summary: Nettoyez les saletés et les cendres tenaces. Faites bouillir une petite casserole. Plongez la pipe dans l'eau. Laissez tremper pendant 20 à 30 minutes dans l'eau frémissante. Utilisez un cure-pipe ou un coton-tige contre les résidus.

document: Nettoyez rapidement la pipe en grattant la résine collée et en utilisant un coton-tige pour déloger les saletés les plus larges. Rincez-la ensuite sous l'eau tiède. N'utilisez pas d'eau froide, car le contact de l'eau froide après l'eau chaude pourrait casser la pipe. Posez-la sur la gazinière et attendez qu'elle se mette à bouillir. Laissez ensuite frémir. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'eau pour couvrir la pipe en entier, de préférence au moins 7 à 10 cm pour ne pas prendre de risque. L'eau frémit lorsque vous voyez de petites bulles se former constamment et remonter à la surface . Assurez-vous qu'elle est complètement immergée dans l'eau. Au fur et à mesure qu'elle bout, l'eau va s'évaporer, c'est pourquoi vous devez la surveiller pour qu'elle ne se retrouve pas sans eau dans la casserole ou elle pourrait se fissurer. Sortez la casserole du feu, videz l'eau et examinez la pipe pour voir s'il reste encore des taches. Elle va être extrêmement chaude, c'est pourquoi vous devez utiliser une manique et faire très attention en l'examinant. Ne plongez jamais la pipe brulante dans de l'eau froide ou elle pourrait se fissurer. Vous allez peut-être devoir recommencer les mêmes étapes une nouvelle fois avec de l'eau propre si la pipe est encore sale. Prenez un coton-tige ou un cure-pipe pour frotter les résidus sur la pipe. Si vous voyez des traces d'eau, faites tremper la pipe pendant quelques minutes dans un mélange de jus de citron et de deux à trois cuillères à café d'eau avant de laisser sécher.

english_section_name: Using Boiling Water

summary: Éliminez les saletés qui se décollent facilement. Remplissez un sachet refermable d'alcool dénaturé. Ajoutez 1 cuillère à soupe de sel dans le sachet. Secouez le sachet avec la pipe dedans. Faites-la tremper pendant plusieurs heures si elle est très sale. Rincez la pipe à l'eau chaude. Nettoyez les taches restantes.

document: Retournez la pipe et tapez-la doucement pour en faire tomber les particules qu'elle contient. Ensuite, utilisez un cure-pipe, un coton-tige, un portemine, une aiguille ou un objet fin similaire pour éliminer les gros morceaux de résine qui se détachent facilement. Ne prenez pas le risque de casser la pipe pour gratter les taches incrustées, essayez seulement de faire tomber les morceaux qui viennent sans forcer. Cela aidera l'alcool à nettoyer plus vite la pipe. Essayez d'acheter de l'isopropanol à 90 %, car il va nettoyer la pipe plus vite qu'une solution diluée à l'eau à 70 %. Mettez la pipe dans le sachet en vous assurant qu'elle est complètement immergée dans le liquide. L'alcool va casser le goudron et la résine et il vous sera plus facile d'éliminer et de nettoyer les taches . Le sel va faire office d'éponge abrasive sur la pipe en grattant la résine là où vous ne pouvez pas passer une éponge ou une brosse. Puisque vous allez vous servir pour gratter la résine, essayez d'utiliser le grain de sel le plus gros que vous puissiez trouver, par exemple du gros sel. Si possible, faites entrer le sel dans la pipe et servez-vous de vos doigts pour en fermer les ouvertures. Vous pouvez le secouer dans la chambre de la pipe pour décoller le plus de résine possible. Secouez le sachet pendant une ou deux minutes ou jusqu'à ce que la pipe soit clairement propre . Ajoutez une giclée d'isopropanol frais et laissez reposer dans le liquide pendant encore plusieurs heures avant de la secouer une nouvelle fois. Si vous utilisez de l'isopropanol à 71 %, une partie du sel devrait être dissoute, c'est pourquoi vous devriez en ajouter s'il n'y en a pas assez. Rincez l'alcool et le sel sur la pipe avec de l'eau chaude du robinet et jetez le reste du sachet dans les toilettes, car ils pourraient provoquer de mauvaises odeurs si vous les laissez reposer dans vos canalisations . Essuyez les petites taches en trempant le bout de la pipe dans de l'alcool dénaturé propre pour la débarrasser des taches tenaces avant de frotter avec un cure-pipe ou des cotons-tiges. Pour éliminer les traces d'eau ou les taches qui n'ont pas été faites par la résine, faites-la tremper pendant dix à quinze minutes dans de l'eau tiède et du jus de citron .

english_section_name: Using Rubbing Alcohol


summary: Comprenez pourquoi la socialisation est utile à un Jack Russell. Socialisez votre Jack Russell. Ne prenez pas votre chien dans vos bras quand il y a d'autres chiens dans les parages. Surveillez votre Jack Russell quand il est avec d'autres chiens. Apprenez au chien la place qu'il occupe dans la famille. Ayez une activité physique avec votre chien au moins deux fois par jour. Achetez des jouets à mâcher vraiment solides. Donnez à votre Jack Russell une alimentation équilibrée.

document: La socialisation est le procédé qui consiste à mettre le chiot en contact avec de nouvelles situations afin qu'il apprenne à se comporter correctement. L'introduction à de nouvelles situations et personnes lui apprend ce qu'il faut faire vis-à-vis de chiens, chats et personnes sympathiques, par exemple et qu'il n'a rien à craindre. Les chiens craintifs peuvent devenir agressifs s'ils mordent et aboient quand ils ne peuvent pas fuir une situation donnée . Le fait de fuir des situations qui ne devraient pas causer de craintes peut être dangereux. Un chien peut se sauver et traverser une route, se faire renverser par une voiture ou s'enfuir de son domicile et se perdre . Vous pouvez l'emmener dans des parcs, le promener dans des rues très fréquentées, à des endroits tolérés pour les chiens ou l'inscrire à un cours d'obéissance canine quand ses vaccins sont à jour. Vous pouvez commencer par des ordres de base et des rudiments de socialisation s'il n'y a pas de cours d'obéissance canine près de chez vous ou si vous attendez le démarrage de l'un d'eux. Vous pouvez aussi l'emmener à des endroits très fréquentés afin qu'il puisse observer de nouvelles choses et personnes .  Vous devriez tâcher d'exposer le chien à toutes sortes de situations différentes. Emmenez-le par exemple en voiture sur des trajets assez courts et arrêtez-vous de temps à autre pour le laisser découvrir son environnement. Vous pouvez aussi inviter des amis et leurs animaux de compagnie pour rencontrer votre chien. Laissez-le échanger avec toutes sortes d'animaux et de personnes . N'obligez pas le chien à entrer en contact avec d'autres ni ne le bousculez à le faire. Ne l'obligez pas à échanger constamment avec d'autres animaux s'il les craint. Allez-y plutôt en douceur et à un rythme qui le mette visiblement à l'aise . Dans ce cas, votre Jack Russell apprendra à être nerveux et agressif vis-à-vis d'autres chiens. Gardez-le plutôt à la laisse et à vos côtés quand d'autres chiens s'approchent. Partez rapidement avec votre Jack Russell sur les talons si un chien errant ou d'aspect agressif s'approche de vous.  Par contre, un Jack Russell peut être excessivement agressif vis-à-vis d'autres chiens, même d'autres Jack Russell . Étant donné que les Jack Russel sont des chiens de chasse, ils sont naturellement agressifs. Vous ne devriez jamais laisser votre chien avec des congénères sans surveillance, pas même avec d'autres Jack Russell. C'est la raison pour laquelle vous ne devriez pas laisser de Jack Russell avec de jeunes enfants, de petits animaux ou des chats . Offrez à votre chien suffisamment d'activité physique et d'occupations pour limiter son agressivité. Les Jack Russell qui s'ennuient sont plus susceptibles d'être agressifs ou destructeurs. Comme votre Jack Russell peut croire qu'il est un chef de meute, vous devriez lui faire comprendre que c'est vous le maitre. Après qu'il ait appris l'ordre de s'assoir, par exemple, ordonnez au chien de s'assoir avant de recevoir sa nourriture. Retirez-lui sa gamelle de temps à autre pendant qu'il mange afin qu'il sache bien que vous êtes le chef de la meute.  Soyez ferme et cohérent avec lui. Ne le laissez pas faire ce qu'il veut . Vous pouvez faire de longues promenades avec lui ou jouer à des jeux très sportifs. Les Jack Russel sont très intelligents et vont vous faire courir et sauter indéfiniment, sauf s'ils trouvent un exutoire à leur énergie accumulée. Votre chien va bruler son surplus d'énergie avec des jeux très actifs comme d'aller chercher des objets. Les terriers adorent ce type de jeux.  Un Jack Russell adore que vous lui courriez après pour récupérer un jouet. N'en faites cependant pas une habitude, sinon le chien n'apprendra pas à vous rejoindre quand vous l'appelez. Apprenez-lui plutôt à lâcher ce qu'il a dans la gueule. Ainsi, vous restez le maitre du jeu . Ils peuvent aider à bruler l'énergie de votre Jack Russell. Les os en caoutchouc dans lesquels on peut introduire des friandises font d'excellents jouets, car ils sont quasiment indestructibles . Vous pouvez les remplir de friandises pour occuper votre Jack Russell, ce qui lui demande de travailler pour mériter ses encas.  Les peluches ne sont généralement pas indiquées pour les terriers, même s'ils les aiment beaucoup. Votre Jack Russel va probablement les déchiqueter et les manger morceau par morceau en laissant votre intérieur parsemé de bourre. Choisissez de la nourriture pour chiens de qualité qui ne soit pas bourrée de céréales ni de conservateurs. Trouvez plutôt un aliment pour chien dont le premier ingrédient est de la viande, telle que de l'agneau ou du poulet. Suivez le mode d'emploi de nourrissage mentionné sur l'emballage, étant donné qu'il peut varier d'une marque à l'autre. Vous allez probablement devoir adapter aussi les quantités de nourriture que vous donnez à votre Jack Russel suivant son âge, son niveau d'activité et sa taille . En règle générale, un Jack Russell de 30 cm devrait peser environ 8 à 10 kilos.

english_section_name: Socializing and Interacting With Your Jack Russell Terrier

summary: Éduquez votre chien dès le plus jeune âge. Emmenez votre chien à un cours d'obéissance. Apprenez la propreté au chien à l'intérieur. Vous pouvez aussi apprendre la propreté à l'intérieur à un Jack Russell plus âgé. Remarquez des signes d'angoisse de la séparation chez votre chien. Empêchez votre chien de pourchasser des chats ou de petits animaux. Désensibilisez votre Jack Russell aux chats et aux petits animaux . Récompensez votre Jack Russell.

document: Son éducation commence dès le premier jour de son arrivée en montrant au chiot où il doit se soulager et en lui apprenant que sa cage est un lieu sûr. Les chiots apprennent vite, vous devriez donc en profiter pour apprendre au vôtre ces ordres de base. Vous pouvez passer à une éducation plus complexe après deux mois, mais vous devriez garder ces séances assez courtes . Gardez ces entrainements d'une longueur de minutes équivalentes à l'âge du chiot en semaines. Répartissez les séances à deux ou trois par jour. Il est important de lui apprendre les ordres de base tels qu'assis, couché, pas bouger et au pied, mais il devrait apprendre d'abord l'obéissance.  Votre Jack Russell continuera à imposer sa volonté si vous ne l'éduquez pas dès son plus jeune âge. C'est un chien assez têtu qui va chercher à dominer son maitre s'il n'est pas éduqué correctement. Suivez avec votre chiot un cours d'obéissance pour lui apprendre les bonnes manières canines. Vous y apprendrez à éduquer correctement votre chien et il sera capable de s'entendre avec d'autres chiens et des humains dans un cadre bien précis . L'éducation d'un chiot ou chien est une affaire de répétition, de récompenses, de félicitations et de patience. Ne frappez, ne grondez ni ne corrigez jamais un chiot d'une manière brutale quand vous l'éduquez . Gardez plutôt un ton de voix optimiste, étant donné que les chiens apprennent très vite à deviner le mécontentement dans la voix de leur maitre. Vous devriez le faire si vous avez un chiot Jack Russell. Commencez par choisir une petite pièce dans la maison où vous gardez le chiot quand vous êtes absent. Recouvrez le sol de papier journal à l'usage du chien. Changez le papier tous les jours jusqu'à ce que vous remarquiez que le chiot préfère un endroit de la pièce à un autre pour se soulager. Vous pouvez ensuite enlever progressivement le papier journal que le chiot n'utilise pas . Vous pouvez déposer ensuite le papier journal à un endroit de votre intérieur désigné pour les besoins de votre chiot, quand il ne se sert que d'une petite surface pour se soulager. Rééduquez votre chien, s'il a du mal à se soulager à l'endroit approprié pour cela de votre intérieur. Sortez-le toutes les trois heures et après ses repas ou ses siestes. Rappelez au chien qu'il est temps pour lui d'aller se soulager. Félicitez-le chaudement s'il le fait. Dans le cas contraire, ramenez-le à l'intérieur, attendez un quart d'heure, ressortez-le et essayez à nouveau . Emmenez le chien au même endroit chaque fois que vous le sortez. Il va ainsi associer cet endroit au besoin de se soulager. Votre chien peut devenir anxieux quand vous le quittez tout le long de la journée. Vous pourriez remarquer qu'il se gratte, qu'il vomit, qu'il fait pipi n'importe où ou qu'il est agressif (habituellement en votre absence). Ces signes d'angoisse de la séparation signifient que votre chien dépend de vous et que vous lui manquez et ne sont pas des indices de mauvais comportement . Pour combattre cette angoisse de la séparation, ne submergez pas le chien d'attention quand vous êtes sur le point de quitter votre domicile. Tâchez plutôt de l'ignorer un quart d'heure à vingt minutes avant votre départ et les vingt premières minutes de votre retour. Cela l'empêchera d'être trop excité . Cela peut conduire à des accidents ou à des blessures à la fois chez le Jack Russell et chez les animaux qu'il poursuit. Assurez-vous que le chien s'asseye et ne bouge plus quand vous lui en donnez l'ordre pour empêcher ce comportement. Vous pouvez aussi le désensibiliser aux chats ou à d'autres petits animaux . Cette désensibilisation peut aussi convenir pour d'autres situations. Il faut de la patience, de la cohérence et du temps pour apprendre au chiot à réagir d'une manière qui vous convienne. Vous pouvez le faire à partir du moment où vous avez appris au chien à s'assoir dès que vous lui en avez donné l'ordre. Mettez le chien à une laisse solide, voire même un harnais et faites-le assoir pendant qu'une autre personne introduit un chat, soit dans un panier de transport, soit derrière une barrière telle qu'un modèle pour bébé. Ordonnez au chiot de s'assoir quand il voit le chat et réagit avec agressivité (il tire, il aboie ou il essaye de courir). Donnez-lui une friandise quand il obéit. Laissez-le observer le chat et donnez-lui l'ordre de s'assoir et faites suivre par une friandise quand il obéit, chaque fois qu'il réagit avec agressivité.   Vous pouvez présenter progressivement le chat au chien (en rapprochant le panier du minou ou en enlevant la barrière) quand vous avez l'impression qu'il regarde le félin avec plus de décontraction. Mais vous devriez garder le chien à la laisse jusqu'à ce qu'il obéisse parfaitement à l'ordre de s'assoir. Cela peut prendre plusieurs séances (gardez-les assez courtes) et plusieurs jours, mais il va finir par apprendre qu'il ne doit pas pourchasser un chat . Offrez-lui de minuscules et savoureuses friandises comme des morceaux de poulet ou de fromage pour récompenser le chiot qui a obéi à vos ordres. Offrez-lui une récompense quand vous lui apprenez quelque chose de nouveau et quand vous remarquez qu'il fait des progrès vis-à-vis de la tâche à réaliser . Offrez aussi des félicitations de vive voix, comme en disant « bon chien » ou « oui ! » tout en le caressant pendant la séance d'apprentissage.  Ne cherchez pas à éduquer un chiot qui a faim, qui est fatigué ou trop énergique. Attendez jusqu'à ce qu'il soit plus détendu, mais toujours réceptif à votre présence.

english_section_name: Training Your Jack Russell Terrier


summary: Échauffez vos doigts.

document: L'échauffement est une étape importante avant tout programme d'activité physique. C'est valable aussi pour les doigts.

english_section_name: Warming Up Your Fingers

summary: Réalisez des activités de renforcement aussi bien isométriques que dynamiques. Concentrez-vous sur les tendons. Augmentez la circonférence de votre prise. Entrainez-vous de façon progressive.

document: Les grimpeurs, les bodybuildeurs et les autres sportifs qui utilisent leurs mains et leurs doigts pour des activités physiques exigeantes ont aussi besoin d'entrainer leurs doigts afin d'augmenter leur force. Quand on parle d'entrainement des doigts, il y a deux composantes clés à équilibrer : les activités isométriques et les activités dynamiques.  Lors d'une activité isométrique, on maintient une position statique pendant un certain temps. Un grimpeur qui reste sur une prise donnée tout en choisissant sa prochaine prise constitue un exemple d'activité isométrique. Une activité dynamique consiste à bouger une partie du corps tout en soulevant une charge avec cette même partie. Les pompes sont un bon exemple. Vous pouvez voir que pendant que vous effectuez une pompe, vous déplacez vos bras, qui dans le même temps supportent le poids de votre corps. Passer d'une accroche immobile (isométrique) à une traction (dynamique) est un exemple d'exercice qui fait travailler les deux aspects. Vous pouvez même adapter les tractions pour exercer vos doigts, en tenant la barre plus proche du bout de vos doigts que de la paume de vos mains. Lorsque vous effectuez des pompes, utilisez vos doigts et leurs phalanges et ne placez pas le poids de votre corps sur votre poignet, car vous risqueriez de vous blesser. Les tendons connectent les muscles aux os et transmettent la force entre les deux. La force des doigts a plus à voir avec la force des tendons qui connectent les os des doigts aux muscles des avant-bras, plutôt qu'à toute autre chose . Le renforcement des tendons prend plus de temps que leur dégénérescence, c'est pourquoi vous devez bien vous tenir à votre programme d'entrainement. Pour avoir un aperçu général, vous pouvez lire l'article comment renforcer ses tendons. Une autre méthode pour se concentrer sur les tendons de vos doigts et les muscles de vos avant-bras consiste à utiliser une prise plus large. Avec une prise plus large, vous devrez contracter plus fort vos mains. Vous pouvez acheter un accessoire spécial pour le renforcement musculaire, comme le Fat Gripz, afin de réaliser vos exercices d'haltères avec davantage de circonférence. Ou alors, vous pouvez simplement enrouler un objet autour de la barre, par exemple une serviette. Ne commencez pas votre entrainement par des tractions du bout des doigts ou n'importe quoi d'autre qui soit au-dessus de votre niveau. Les blessures aux tendons nécessitent de longues périodes de rééducation et il est très difficile de retrouver son état d'avant la blessure. La meilleure chose à faire est de s'entrainer de façon progressive . La force des doigts se développe lentement, donc commencez doucement et augmentez la difficulté de votre routine sur plusieurs mois plutôt que sur plusieurs semaines.

english_section_name: Exercising Fingers and Grip for More Strenuous Activities


summary: Couvrez une surface plane avec du papier sulfurisé. Posez la viande et couvrez-la.

document: Déchirez un morceau de papier sulfurisé pour qu'il soit un peu plus grand que votre steak. Disposez-la sur une planche à découper en bois ou toute autre surface plane. De cette manière, il ne se collera à rien pendant le processus. Si vous n’avez pas de papier sulfurisé, utilisez un film plastique ou un sac en plastique pour couvrir le steak. Tout ce qui va aider à éviter que la viande n’entre en contact direct avec la surface sur laquelle vous la poserez et qui peut être enlevé facilement fonctionnera très bien. Retirez-la de son emballage et posez-la sur le papier sulfurisé. Recouvrez-la avec un autre morceau de papier ou d'un film plastique de façon à ce qu'elle soit bien recouverte des deux côtés .

english_section_name: Tenderizing Using Force

summary: Mettez le steak dans le réfrigérateur.

document: Ensuite, laissez-le à l’intérieur pendant une heure pour chaque coupe de 2,5 cm d'épaisseur. Mettez la viande salée au réfrigérateur pour que le sel commence à l’attendrir. Il est recommandé de laisser reposer le steak pendant environ 1 heure chaque coupe de 2,5 cm d'épaisseur. Par exemple, s'il a environ 3 cm, vous pourriez attendre 1 heure et 15 minutes. Ne laissez pas la viande plus longtemps que nécessaire dans le réfrigérateur. Si vous le faites, vous risquez de faire sécher votre steak au lieu de l'attendrir, et en conséquence sa texture sera différente de ce que vous attendiez.

english_section_name: Salting Steak to Tenderize It

summary: Allumez l’appareil pour mélanger les ingrédients. Mettez la viande et la marinade dans un sac en plastique refermable. Laissez mariner les steaks au réfrigérateur pendant 2 heures.

document: Fermez le mélangeur et allumez-le à pleine puissance pendant environ une minute. Continuez à mélanger jusqu'à ce que les herbes et les gousses d'ail soient finement hachées et que l'huile et le vinaigre soient légèrement émulsifiés. Si nécessaire, allumez le mélangeur à de courts intervalles pour incorporer les herbes qui ne sont pas encore parfaitement hachées. Transférez les steaks dans un sac à fermeture à glissière, puis ajoutez-y délicatement la marinade. Scellez bien le sac et massez doucement la viande pour vous assurer qu'elle est complètement recouverte de marinade. Si vous n'avez pas ou si vous ne voulez pas utiliser un sac en plastique refermable, vous pouvez mettre les steaks dans un bol et les recouvrir de marinade. Vous devrez peut-être les retourner pendant que vous les laissez mariner afin de vous assurer qu'ils sont assaisonnés uniformément de tous les côtés. Mettez le sac bien fermé au réfrigérateur et laissez la viande mariner pendant au moins deux heures. L'acidité du vinaigre commencera à pénétrer la viande, et décomposer les fibres, la rendant plus tendre et plus savoureuse. Si vous le souhaitez, vous pouvez laisser les steaks mariner plus longtemps, afin qu'ils soient plus savoureux. Cependant, ne dépassez pas 6 heures, sinon l'acidité de la marinade finira par endommager les fibres et la consistance de la viande.

english_section_name: Using a Tenderizing Marinade

summary: Faites saisir la viande dans un grand four hollandais.

document: Mettez la casserole sur un feu vif et ajoutez un peu d'huile de cuisson. Dès que l'huile va commencer à grésiller, ajoutez la viande et faites-la saisir des deux côtés jusqu'à ce qu'elle soit dorée .

english_section_name: Braising Round Steak


summary: Célébrez les victoires, les grosses comme les petites. Entourez-vous de gagnants compétitifs. Soyez optimiste. Trouvez vos modèles de champions. Trouvez votre prochain Graal.

document: Chaque occasion est une chance de célébrer votre réussite. Les champions très compétitifs sont compétitifs en longueur de temps. Michael Jordan était connu pour son jeu impitoyable dans la cour de l'école. Rafael Nadal, lorsqu'il a été blessé, a joué des parties de poker à fort enjeu afin de conserver l'esprit de compétition tout en récupérant de sa blessure. Il est important de faire régulièrement de la compétition afin de garder un esprit de compétition aiguisé. En tant que champion, vous devez prendre le temps de voir n'importe quelle partie de dames comme un match de rugby. Considérez chaque jour comme une nouvelle chance de succès. Prenez le temps de célébrer vos victoires. En faisant un effort pour apparaître stoïque, certains champions peuvent aller trop loin dans la direction opposée et accepter les accolades avec une sombre solennité. Relâchez-vous de temps en temps ! Vous êtes le patron ! Les champions veulent s'aligner contre d'autres champions. Ne perdez pas votre temps avec des gens qui ne sont pas motivés pour mettre leurs efforts et s'investir au service de leur propre succès. Passez du temps avec les plus grands.  Ambitionnez de faire partie d'un « couple puissant », qui se soutient l'un l'autre dans un succès mutuel. Les couples puissants sont composés de deux personnes motivées et ambitieuses. Pensez par exemple à Jay-Z et Beyonce ou à Brad Pitt et Angelina Jolie. Les couples puissants sont composés de deux champions. Essayez d'être ami avec des champions qui opèrent dans des domaines différents du vôtre. Il pourrait être difficile d'être ami avec la meilleure masseuse de votre ville si vous êtes la seconde meilleure. Cormac McCarthy, un auteur très reconnu, dit ne jamais vouloir s'associer avec d'autres auteurs et préfère la compagnie de scientifiques. Votre esprit et votre attitude ont un impact incroyable sur votre performance. Tous les champions adoptent des attitudes positives et imparables qui contribuent à leur succès et au fait qu'ils restent au sommet. Pensez positivement pour quoi que ce soit et regardez le meilleur dans les gens qui sont autour de vous. Cherchez les meilleures qualités dans chaque personne, concentrez-vous sur le positif. Au golf, les mouvements inconscients sont appelés « yips » et il a été prouvé qu'il s'agit d'un phénomène psycho-physique qui affecte les fonctions réceptives nécessaires à la pratique de ce sport. L'effet de l'esprit sur les capacités du corps est profond, par conséquent il est important pour un champion de cultiver la positivité. Il est important pour les champions de regarder les gagnants et de les imiter en conséquence. Comment Mohammad Ali s'est-il entraîné pour les combats importants ? Que fait Tom Brady quand sa saison est terminée ? Qu'est-ce que William Faulkner aime faire pour s'amuser ? Étudiez le comportement des plus grands et toute autre chose que vous pouvez apprendre sur eux afin d'essayer de vous comporter en conséquence.  Trouvez-vous des modèles dans votre propre domaine et des modèles dans d'autres domaines afin d'apprendre quelques trésors de sagesse inattendus. Kanye West se compare constamment aux génies créatifs de l'histoire dans ses interviews : Einstein, Henry Ford ou encore Mozart sont des noms qu'il mentionne fréquemment comme étant ses sources d'inspiration. Un vieux bouddhiste a dit : lorsque vous voyez le Bouddha sur la route, tuez-le. Les champions veulent conquérir leurs héros. Si vous admirez vraiment votre entraîneur qui a établi un record vieux de 25 ans, donnez-vous comme objectif de le surpasser. Travaillez jusqu'à ce que vous y arriviez. Pendant que vous montez les échelons et continuez à collecter les titres, essayez de diversifier votre palette de compétitions. Dans quoi d'autre êtes-vous bon ? Quel sera votre prochain challenge ? Un champion cherche constamment la compétition. Jay-Z, Dr. Dre et Russell Simmons sont des imprésarios du hip-hop qui ont bâti des empires de plusieurs millions de dollars et qui ont commencé en voulant juste être le meilleur rappeur. À présent, leurs influences sur les styles, la culture et la musique sont énormes. Ils sont devenus les champions des champions.

english_section_name: Carrying Yourself Like a Champion

summary: Vous devez désirer gagner. Donnez tout ce que vous avez sur le terrain. Gagnez avec grâce et perdez avec élégance. Donnez du crédit aux autres lorsqu'ils le méritent. Prenez la responsabilité de vos succès et de vos défaites.

document: Chaque fois que vous arrivez sur le lieu de votre activité, que ce soit dans un bureau ou sur un terrain de jeu, vous devez y aller en vous disant que vous allez donner le meilleur de vous-même et vous prouver que vous êtes un champion. Visualisez-vous en train de gagner et de faire tout ce qui est nécessaire pour être le meilleur. Si vous y croyez, cela se produira.  Éliminez les distractions mentales lorsque vous êtes en compétition. Lorsque vous êtes sur le terrain, ce n'est pas le moment de vous inquiéter à propos de votre conjoint qui vous attend à la maison, ni de vous dire que vous n'allez pas pouvoir réserver les tickets de concert pour ce week-end, ni de vous demander dans quel endroit vous allez faire la fête après le match. Concentrez-vous sur ce que vous avez besoin de faire pour gagner. Pour vous aider à acquérir de la confiance en vous, vous devez vous entraîner de façon efficace. Lorsque vous êtes prêt à concourir, ce n'est pas le moment de vous demander si vous auriez pu mieux travailler vos abdos ou si vous auriez dû regarder plus de vidéos de l'autre équipe. Entraînez-vous dur et vous saurez que vous êtes le meilleur. Lorsque vous êtes en compétition, vous devez vous conduire comme un champion, ce qui signifie que vous devez absolument tout donner de vous-même sur le terrain. Toute votre énergie, tout votre cœur, toute votre âme, tout votre feu doivent exploser pendant le match. Vous ne devez pas vous demander après-coup si vous auriez dû lancer la balle plus vite le long de la ligne de base ou si vous auriez pu être un peu plus énergique pendant votre présentation. Un champion ne devrait pas se demander ce genre de choses. Tous les athlètes et champions du mental doivent se confronter à l'épuisement à un certain moment. Les perdants arrêtent tout, mettent la clé sous la porte et encaissent. Les champions persévèrent et trouvent des ressources supplémentaires là où il semble qu'il n'y en a plus aucune. Travaillez dur pendant l'entraînement afin d'avoir plus d'endurance et de résistance pour tenir pendant toute la compétition. Lorsque le sifflet retentit et que le jeu est terminé, un athlète peut se comporter avec la grâce et l'humilité d'un champion ou alors avec le comportement enfantin d'un perdant, peu importe l'issue du match.  Si vous gagnez, comportez-vous comme d'habitude. Il est normal de le fêter, mais vous devez vous conduire comme auparavant. Ce ne devrait pas être une grande surprise si vous vous attendiez à gagner. Complimentez la partie adverse et donnez-lui du crédit lorsqu'elle le mérite. Si vous perdez, vous vous sentirez probablement frustré et ennuyé. Si vous faites face à un mauvais gagnant ce pourrait être encore pire. Cependant, ne faites pas la tête, ne vous cherchez pas d'excuses ou ne piquez pas une colère. Secouez-vous, reprenez-vous et pensez au prochain match. Tirez des leçons de vos défaites et servez-vous-en pour vous motiver à vous améliorer. On a tous déjà vu un athlète égocentrique se vanter et fanfaronner après une partie gagnée oubliant le fait que ses coéquipiers ont également contribué à la victoire. Les champions qui gagnent partagent le mérite et honorent leurs adversaires, entraîneurs et coéquipiers. Même si vous vous sentez particulièrement fier de ce que vous avez accompli, trouvez quelque chose à honorer chez les autres compétiteurs. Rester humble et relativiser est absolument essentiel pour devenir un grand champion. Nous aimons tous penser que nous sommes les moteurs de notre propre succès, mais essayez d'élargir votre vision pour voir l'image entière. Votre succès en tant que champion dépend de vos professeurs, de vos parents et même des gens qui travaillent à des stands de concession ou qui conduisent le bus que vous avez utilisé pour voyager. N'oubliez pas cela, Grand Manitou. Avant de concourir, dites-vous qu'il est de votre responsabilité de gagner. Acceptez la pression de la réussite et dites-vous qu'en tant que champion, cela sera votre faute si vous ne réussissez pas. Placez-vous en position de gagner. Si vous ne réussissez pas, prenez la responsabilité de la défaite et mettez-vous aux avant-postes, comme un champion.  Il n'y a que vous qui puissiez décider si vous avez réussi avec succès. Cela vous suffit peut-être d'avoir amélioré votre record personnel sur le cours de golf, indépendamment de ce que Tiger Woods aurait à dire sur cette performance. Ne salissez jamais aucun de vos coéquipiers, collègues ou concurrents. Ne dénoncez jamais quelqu'un pour avoir fait une activité blâmable, même si cela vous dessert. Ce n'est pas très classe, c'est même un coup bas. Partagez le blâme si quelque chose se passe mal et agissez comme un champion.

english_section_name: Being a Good Sport

summary: Étudiez le jeu. Trouvez de bons professeurs et apprenez le plus possible d'eux. Développez un programme d'entraînement quotidien strict. Entraînez votre corps et votre esprit. Trouvez des sources de motivations pour vous-même. Disciplinez-vous et sachez vous récompenser.

document: Un champion d'échecs étudie les stratégies d'ouverture et trouve de nouvelles façons d'améliorer sa vitesse de réaction et son agilité au lieu de jouer à Madden sur sa X-box. Un champion chimiste oublie de diner lorsqu'il travaille sur une problématique qui le passionne trop. Un champion vit et respire pour le domaine qui le passionne et dans lequel il peut exprimer son talent. Étudiez la compétition et étudiez vos compétiteurs. Les athlètes professionnels ne comptent pas leurs heures passées à étudier les vidéos des adversaires qu'ils rencontreront la semaine suivante, à disséquer les stratégies de l'autre équipe, les techniques utilisées par ces derniers et les capacités des autres athlètes. Les hommes d'affaires de tous niveaux s'attachent à étudier les stratégies de vente et la qualité des produits de la concurrence en vue d'améliorer leurs propres produits. Derrière chaque Michael Jordan il y a un Phil Jackson. Derrière chaque Messi il y a un Maradona. Les champions ont besoin d'entraîneurs, de professeurs et de coaches qui soient excellents en vue de réussir au plus haut niveau. Si vous voulez devenir un champion, vous aurez besoin d'aide tout au long du chemin.  Les athlètes devraient consulter de bons préparateurs physiques et de bons entraîneurs, de même que des nutritionnistes ou des profs de fitness afin de rester en forme et en bonne santé. Recherchez des entraîneurs avec lesquels vous pouvez nouer une relation personnelle afin de faire en sorte que votre entraînement soit aussi agréable que possible. Si vous avez envie de participer à ces sessions d'entraînement, vous serez un étudiant plus réceptif. Apprenez à accepter les critiques négatives et à vous motiver pour vous améliorer. Si un entraîneur vous dit que vous vous entraînez comme une grand-mère, vous avez le choix entre vous énerver et vous plaindre ou vous donner un coup de pied dans le derrière pour vous améliorer. Même si vous avez travaillé dur, est-ce une si mauvaise chose que de chercher à aller plus vite ? Si vous êtes un champion, vous ne direz pas non. Si vous voulez devenir un champion – c'est-à-dire être le tout meilleur dans ce que vous faites – il est important de consacrer chaque jour du temps à s'entraîner pour telle ou telle compétition. Vous devez travailler activement à développer vos compétences, à étudier le jeu et à faire de vous-même le meilleur qui soit. Entraînez-vous comme un champion et vous deviendrez un champion.  Pour les athlètes, il est important de donner la même importance à l'étude de la stratégie, à la construction des fondamentaux et à la pratique du jeu pour prendre du plaisir et apprendre à être meilleur en compétition. Ci-dessous, vous trouverez des instructions plus spécifiques pour ces différents sports :  Le basketball Le football Le rugby Le tennis La natation Le golf   Dans les autres domaines, il est important de consacrer du temps et des efforts actifs pour améliorer vos compétences. Cela peut être drastiquement différent selon le domaine, mais c'est important pour développer votre cerveau et vos capacités interpersonnelles. Vous pouvez développer les autres capacités essentielles à un champion, qui s'appliquent à tous les domaines et qui sont décrites ci-dessous :  Le réseautage La promotion de soi-même L'estime de soi Le fait de s'exprimer en public Nouer des relations Les champions doivent cultiver la pensée positive, leur confiance en eux et une certaine intelligence relative à leur domaine. Votre priorité ne doit pas être uniquement d'être un individu talentueux physiquement, mais d'être un élément fort qui fait des stratégies efficaces, peu importe votre champ de compétences.  Si vous êtes un athlète, lisez les biographies et les livres de stratégies qui existent sur votre sport. L'art de la guerre de Sun Tzu, est un guide militaire prisé par les athlètes hyper-compétitifs. Même lorsque vous ne travaillez pas à améliorer vos capacités physiques, vous pouvez travailler votre esprit de compétition. Si vous êtes un champion de l'esprit, entraînez également votre corps. L'exercice peut vous aider à augmenter votre mémoire, votre énergie et votre santé en général, en vous transformant en une meilleure version de vous-même. Si vous passez toute la journée à travailler à l'intérieur, il est particulièrement important de sortir et de bouger pour que votre esprit reste en forme. Vous allez peut-être vous heurter à un mur à un moment ou un autre. Tous les champions se doivent de trouver de bonnes raisons de se lever chaque jour, de se remettre du jour précédant, d'aller dans une salle de musculation ou de retourner au bureau. Il est difficile d'exceller jour après jour. C'est pourquoi les vrais champions – les tous meilleurs – trouvent des façons de rester motivé et de faire constamment des pas en avant. C'est une partie essentielle de l'entraînement.  Beaucoup de champions aiment utiliser de la musique qui les motive pour se mettre en condition avant les matchs importants ou encore pour s'entraîner. Les musiques rythmées de rock/métal/hip-hop/électronique sont assez populaires parmi les athlètes. Branchez vos écouteurs sur « Seven Nation Army » des White Stripes et essayez de faire votre entraînement sans énergie et sans enthousiasme. C'est impossible ! Michael Jordan, l'un des plus grands joueurs de basket de tous les temps, avait l'habitude de garder les articles de journaux et les propos négatifs prononcés par les autres joueurs à son égard, enfermés dans son casier. Chaque fois qu'il allait s'entraîner ou jouer des matchs, il enfermait toutes les choses négatives pour se mettre dans un état d'esprit positif et briller sous les feux de la rampe. Si les joueurs adverses n'avaient rien dit de négatif, il lui arrivait de les inventer. C'était un grand champion. Les champions considèrent que s'améliorer soi-même est une priorité et bien qu'ils travaillent avec des entraîneurs, des préparateurs et d'autres professeurs, ils sont guidés par le succès et non par l'opinion des autres. Il est important de mettre en place un système de sanction/récompense afin d'obtenir le statut de champion.  Pact et Fitlife sont des innovations récentes de programmes qui vous motivent à vous entraîner. En entrant votre régime d'entraînement dans le système, ces logiciels vous puniront en sortant de l'argent de votre compte si vous ne vous entraînez pas selon le plan initialement prévu. Les champions ont davantage besoin de souffler que la plupart des gens. Trouvez un moyen de vous poser après avoir travaillé dur, afin de relaxer votre esprit. Beaucoup d'athlètes aiment jouer aux jeux vidéo, écouter de la musique ou lire après une longue journée d'entraînement.

english_section_name: Training to Win

summary: Identifiez vos talents naturels. Identifiez vos limites. Explorez différents domaines. Choisissez de perfectionner chacune de vos compétences. Identifiez votre Graal.

document: Les champions savent identifier leurs dons innés et cherchent à les développer jusqu'à en être experts. L'esprit de compétition, des qualités athlétiques naturelles et d'autres talents sont les prérequis pour faire grandir un champion, prérequis qui doivent ensuite être ciblés intelligemment et durement travaillés. Vous ne pourrez pas vous retrouver dans le championnat de NBA ou être embauché comme PDG d'une entreprise d'électronique sans avoir identifié vos talents et travaillé pour les développer. Un athlète qui ne possède pas une vitesse exceptionnelle innée peut compenser ce défaut en augmentant son agilité, sa force, sa détente ou sa stratégie. Mais il est important de rester lucide. Si vous êtes un joueur de football intelligent, vous n'allez pas vous perfectionner en tant qu'attaquant si vous ne savez pas viser, mais plutôt en tant que défenseur. Explorez de nombreux domaines en compétition et hors compétition afin de voir celui où vous pourriez réussir le mieux. Diversifiez vos talents et trouvez votre domaine d'expertise.  Vous idolâtrez peut-être James LeBron depuis votre enfance et vous ne pouvez pas vous sortir de la tête de devenir un champion de basketball tout comme lui. Mais si vous n'arrivez pas à marquer un panier ou prendre l'appui sur vos pieds au moment de marquer, la tâche sera difficile. Peut-être avez-vous les qualités de construction de jeu de Dick Butkus ou êtes-vous capable de réciter la formule quadratique dans votre tête – vous êtes peut-être destiné à réussir dans un autre domaine. Faites beaucoup de sports différents, même si vous pensez que vous ne serez pas bon. Si vous aimez le football, essayez de jouer au volleyball afin de développer votre coordination œil – main et voir si vous êtes également doué pour cela. Si vous aimez le tennis, essayez un sport d'équipe comme le football afin de voir si cela vous plairait de jouer un rôle dans une équipe de champions. Chaque fois que vous découvrez un nouveau sport, ayez le désir de devenir bon dans ce sport afin de le maîtriser complètement. Lorsque vous apprenez à cuisiner, à conduire un véhicule à boîte de vitesses manuelle ou encore à parler allemand, voyez cette activité comme une compétition dans laquelle vous voulez devenir un champion. Si vous avez développé un jeu de compétences en plus de vos capacités naturelles, quel est votre but ultime ? Qu'est-ce qui fera de vous un champion ? Qu'est-ce qui vous rendra satisfait ? Fixez-vous un objectif et commencez à travailler pour le réaliser.   Être un champion consiste en partie en réaliser une succession de réussites, mais c'est surtout un état d'esprit. Pour être un champion vous devez savoir – mais vraiment savoir – que vous êtes le meilleur dans ce que vous faites. Gagner le prix du meilleur livre de l'année peut être une grande réussite, mais cela signifie-t-il vraiment que vous êtes le meilleur auteur ? Être un étudiant champion pourrait signifier que vous obtenez tous vos diplômes avec au moins un B, ce qui aurait pu vous paraître impossible à un moment donné. Peut-être qu'être un travailleur champion signifie que vous arrivez tôt au travail et que vous en partez tard et que vous avez le sentiment que vous êtes excellent dans ce que vous faites. Trouvez votre domaine d'excellence et définissez les termes de votre réussite.

english_section_name: Finding Your Championship


summary: Prenez en compte la matière, la taille, le poids et les caractéristiques. Prenez vos mesures. Mesurez votre écart pupillaire. Renseignez-vous sur la politique du magasin. Essayez les lunettes pour voir si vous devez les renvoyer.

document: Sans optométriste ou autre personne pouvant vous observer, vous devez faire très attention aux caractéristiques des montures. En plus de la matière, de la taille et des caractéristiques particulières de la monture, considérez son poids. Étant donné que vous ne pouvez pas essayer les lunettes que vous achetez en ligne, vous devez comparer les caractéristiques indiquées avec celles de lunettes que vous avez déjà chez vous. Pesez vos vieilles lunettes avec une balance de cuisine et essayez d'estimer le poids des lunettes que vous trouvez en ligne par rapport à celui de ces lunettes. Il est important d'acheter une monture adaptée à l'anatomie de votre visage. Même si une paire de lunettes a une largeur et une hauteur totales correspondant à votre visage, il est possible qu'elle ne vous aille pas. Assurez-vous que toutes les mesures conviennent à votre visage en prenant des lunettes que vous avez déjà et en utilisant ses mesures pour estimer la taille des lunettes que vous trouvez en ligne. Ces mesures sont généralement en millimètres.  La taille des yeux correspond à la largeur de chaque verre entre ses points les plus éloignés. La taille du pont correspond à la distance entre les verres. La taille des branches correspond à la longueur des parties qui se glissent sur les oreilles. La hauteur des verres se mesure entre les points les plus éloignés du haut et du bas de chaque verre. Il s'agit de la distance entre vos pupilles. Étant donné qu'il est difficile de mesurer cette distance sans aide, la façon la plus précise de la déterminer est de la faire mesurer par votre optométriste. Toutefois, il existe des moyens de le faire chez vous. Vous pourrez ainsi gagner du temps et vous faire une idée générale de la catégorie d'écarts pupillaires à laquelle vous appartenez. Cette mesure est généralement en millimètres.  La façon la plus facile de mesurer votre écart pupillaire vous-même est d'utiliser une photo. Tenez un objet dont vous connaissez les dimensions (comme un stylo) directement sous votre menton. Prenez-vous en photo dans une glace et prenez une règle graduée. Si le stylo a une longueur réelle de 125 mm et qu'il mesure 25 mm dans la photo, vous saurez que celle-ci est à une échelle de un cinquième. Ainsi, si la distance entre vos pupilles est de 12 mm sur la photo, multipliez-la par cinq afin d'obtenir votre écart pupillaire (dans ce cas, 60 mm). Vous devez pouvoir essayer les lunettes et les échanger ou les renvoyer gratuitement. Considérez l'impact qu'aurait un renvoi sur le cout total, surtout en comptant les frais de port. Cherchez un vendeur qui propose une forme de garantie, d'assurance et de service après vente. C'est la partie la plus importante lorsque vous achetez des lunettes en ligne. Il est impossible de choisir des lunettes adaptées à votre visage avec autant de précision lorsque vous les achetez en ligne que lorsque vous commandez des lunettes faites exprès pour vous chez votre optométriste. Il est possible que les images ou les informations fournies par le vendeur sur Internet soient inexactes ou trompeuses. Portez les lunettes pendant un jour ou deux et considérez votre confort et la qualité de votre vue.

english_section_name: Ordering Frames Online

summary: Déterminez la forme de votre visage. Considérez les allergies cutanées. Prenez en compte votre sous-ton de peau. Considérez la couleur de vos cheveux.

document: Vous ne pouvez pas choisir n'importe quelle monture pour mettre en valeur votre visage. Sa forme sera déterminée en grande partie par vos traits naturels, notamment par la forme de votre visage. Vous pouvez facilement déterminer celle-ci en vous regardant dans une glace ou en vous prenant en photo et en comparant votre visage à un diagramme.  Si vous avez le visage rond, choisissez plutôt une monture carrée ou rectangulaire qui donnera l'impression que votre visage est plus long et fin. Évitez les montures rondes ou ovales et les lunettes sans monture. Si vous avez le visage ovale, choisissez une monture avec un pont épais et évitez les grandes montures qui donneront l'impression que votre visage est petit. Si vous avez le visage carré, essayez d'adoucir son apparence anguleuse avec une monture ronde ou arrondie. Si vous avez le visage en losange, vous ne voudrez peut-être pas accentuer votre front étroit. Dans ce cas, choisissez une monture petite et ronde plutôt qu'une monture large qui attire l'attention sur votre front. Si vous avez le visage en cœur, choisissez une monture qui se place bas sur le nez. Elle donnera l'impression que le centre de votre visage se trouve plus bas, ce qui aidera votre front à paraitre moins grand par rapport à votre menton. S'il ne s'agit pas de votre première monture, vous êtes sans doute déjà au courant de vos allergies cutanées. Sinon, votre dermatologue pourra faire des tests pour savoir si vous en avez. Si vous n'êtes pas sûr, mais ne voulez pas faire de test, sachez que certaines matières risquent plus de provoquer une réaction que d'autres.  Le plastique et les autres matières synthétiques sont souvent hypoallergéniques, ce qui signifie que les montures faites de ces matières risquent moins de provoquer une réaction cutanée. En outre, vous en trouverez dans une gamme de prix étendue. L'acétate de cellulose, le propionate de cellulose et le nylon sont quelques exemples de matières synthétiques. Les montures en métal sont variables en ce qui concerne les allergies cutanées. Certains métaux sont hypoallergéniques tandis que d'autres peuvent provoquer une réaction. On trouve des montures en titane, en inox, en béryllium ou encore en aluminium. Les matières naturelles comme le bois, l'os et la corne n'ont pas tendance à provoquer des réactions cutanées. La plupart des personnes appartiennent à l'une des deux catégories de base de sous-ton. Pour savoir si vous avez un sous-ton chaud ou froid, tenez un morceau de papier blanc à côté de votre visage. Si votre peau semble avoir un teint jaune, brun ou bronze, vous avez un sous-ton chaud. Si elle parait rose ou bleue, vous avez un sous-ton froid.  Si vous avez un sous-ton chaud, choisissez des tons de brun ou de vert foncé plutôt que du blanc, du noir ou des couleurs pastels qui contrasteraient avec votre peau de façon marquée. Si vous avez un sous-ton froid, cherchez une couleur plus prononcée comme le noir, le blanc ou une couleur vive. Les couleurs au ton plus brun contrasteraient trop avec votre peau. Tout comme la peau, les tons des cheveux se divisent en deux catégories de base. Le blond vénitien, le noir bleuté et le blanc sont des exemples de couleurs froides. Le noir aux reflets bruns, le blond doré et le gris sont des exemples de couleurs chaudes. Choisissez la couleur de votre monture en appliquant les mêmes règles que pour votre sous-ton de peau.

english_section_name: Accentuating Your Features

summary: Réfléchissez à la fréquence avec laquelle vous portez vos lunettes. Considérez votre vie quotidienne. Déterminez si vous voulez une jolie monture.

document: Ce facteur déterminera plusieurs aspects de votre nouvelle monture. Si vous ne portez pas souvent vos lunettes, vous ne voudrez probablement pas dépenser trop d'argent. Il est également possible qu'une monture relativement lourde vous convienne. Si vous les portez régulièrement, vous préfèrerez peut-être payer plus cher pour avoir une monture plus résistante. Il est également possible que vous vouliez une monture assez légère et pratique. Certaines de vos activités quotidiennes pourraient nécessiter des caractéristiques particulières. La proximité d'eau, d'activités et de machines aura un effet sur votre choix de monture. Si vous portez des lunettes lors de travaux manuels, regardez les lunettes des personnes autour de vous. La caractéristique la plus commune des montures de vos collègues pourrait vous donner une idée de ce qui est le plus pratique pour votre travail. Si vous êtes actif toute la journée, cherchez une monture résistante aux rayures et aux fissures. De cette façon, vous devrez la faire réparer moins souvent. Il est également conseillé d'acheter une monture avec une garantie. Les réparations gratuites ou à prix réduit sont indispensables pour les personnes actives qui portent des lunettes. Réfléchissez à l'usage que vous en ferez. Certaines personnes privilégient l'aspect pratique et le prix par rapport à la dimension esthétique. D'autres portent des lunettes dans un contexte professionnel ou social qui demande une monture plus élégante ou discrète. Les montures les plus simples couteront le moins cher, mais les plus chics risquent de mieux mettre en valeur votre visage et vos vêtements.

english_section_name: Determining Practicality

summary: Renseignez-vous sur les tarifs de votre optométriste. Consultez les prix des montures chez l'optométriste. Regardez les montures dans d'autres magasins de lunettes.

document: Certains optométristes proposent des montures dans leur cabinet. Il est possible que le vôtre pose vos verres dans une de ces montures gratuitement ou à prix réduit. Avant de chercher ailleurs, renseignez-vous pour savoir si cela vous coutera trop cher de faire poser vos verres dans une monture achetée ailleurs. A priori, vous trouverez les meilleurs prix dans des magasins spécialisés dans les montures ou vendant des montures à prix réduits. Toutefois, il est possible que la différence entre les prix de ces magasins et ceux de votre optométriste soient négligeables. Après avoir ajouté le tarif pour la pose de vos verres dans la monture, les garanties et d'autres considérations, il vaudra peut-être mieux simplement choisir une monture chez l'optométriste.  Si vous portez vos lunettes très peu et seulement chez vous, vous ne pensez peut-être pas avoir besoin d'une assurance importante. Lorsque vous comparez les prix, déterminez si vous aurez besoin de pouvoir faire réparer votre monture gratuitement. Il est possible que des magasins spécialisés dans les montures vendent des produits très différents de ceux proposés par votre optométriste. Ne vous limitez pas aux prix et aux produits d'un seul magasin lorsque vous choisissez une nouvelle monture.

english_section_name: Buying Frames in a Shop


summary: Dites « Je t'aime ». Dites à la personne ce qu'elle représente pour vous. Autorisez-vous à être plus vulnérable. Demandez conseil à votre partenaire. Confiez vos sentiments réciproques. Confiez-vous mutuellement vos secrets. Soyez toujours honnête. Encouragez votre partenaire. Rédigez une lettre. Soyez à l'écoute. Rendez service. Soyez prévenant. Trouvez le temps d'avoir des échanges de qualité. Acceptez l'enfant qui est en vous. Touchez votre partenaire avec affection. Prenez la personne dans vos bras. Caressez votre partenaire. Offrez un massage à votre partenaire.

document: C'est le moyen le plus direct de communiquer vos sentiments ainsi que leur force. Il existe cependant d'autres moyens de dire que vous aimez cette personne, rien qu'en changeant votre façon de vous exprimer. Plutôt que de dire « je t'aime », vous pourriez dire quelque chose de tout aussi sensé comme le fait d'être heureux que cette personne partage votre vie, que vous ayez de la chance d'être avec elle, ou que vous l'aimiez pour ce qu'elle est . Ces formules offrent des variantes dans l'art de dire précisément pourquoi vous aimez votre partenaire et renouvèlent l'expression de votre affection. Le fait d'exprimer à votre partenaire son influence heureuse dans votre vie est un moyen très clair de déclarer l'amour et l'estime que vous avez pour lui ou elle. Faites-lui comprendre, par exemple, qu'elle aplanit vos échanges avec votre famille, si elle vous facilite la tâche. Faites-lui comprendre que le seul fait de revoir votre partenaire après une journée de travail pénible est pour vous un soulagement et vous met tout de suite de meilleure humeur.  Dites à la personne aimée qu'elle vous facilite la vie en précisant en quoi elle l'enrichit, que vous avez besoin d'elle, qu'elle vous est précieuse et que vous l'aimez. Cela signifie d'exprimer vos pensées et vos sentiments de tout votre cœur, sans réserve. Cette façon de vous exprimer vous expose à la critique, à être blessé ou rejeté par l'être aimé. Le plus important est de faire comprendre à la personne que vous aimez que vous acceptez de vous mettre à nu et que cela vaut la peine de prendre le risque d'être blessé si vous l'aimez sincèrement. C'est vous qui faites le sacrifice de la sécurité pour vous rapprocher d'elle.  Comme il n'est pas facile de tout sacrifier, votre vulnérabilité va montrer à la personne que vous aimez que vous vous engagez sérieusement dans cette relation amoureuse. Cela lui fait comprendre que vous tenez compte de son opinion. Cela signifie que vous recherchez son aide, ce qui renforce sa compréhension du rôle qu'elle joue dans votre vie  et vous fait avancer vers une relation plus forte. Cela n'a pas besoin d'être trop sérieux, mais c'est possible. Faites simplement comprendre à votre partenaire que son opinion vous intéresse et que votre volonté de connaitre sa façon d'aborder quelque chose lui permet de savoir que vous la respectez. Demandez à votre partenaire de se confier à vous s'il est visiblement nerveux, soucieux ou inquiet au sujet de quelque chose. Faites comprendre à votre partenaire qu'il peut baisser la garde en votre compagnie et évacuer ce qu'il a à l'esprit. On a parfois besoin de se soulager de ce qu'on a sur le cœur. Faites comprendre à votre partenaire que vous êtes là pour écouter ce qu'il a à dire.  Cela montre à la personne aimée qu'elle peut exprimer librement ce qu'elle ressent et que vous êtes là pour l'écouter. Assurez-vous d'être très présent quand la personne exprime ses sentiments. Cela signifie d'éviter de consulter votre téléphone ou tout autre dérivatif, et de vous concentrer sur ce que votre partenaire vous dit. Soyez attentif à ce que la personne ressent quand elle vous dit ce qui la tracasse et répondez-lui de façon pertinente. Il vous suffit de prendre votre partenaire dans vos bras si vous ne trouvez pas vos mots, cela peut toujours lui montrer que vous êtes là pour lui ou elle . C'est un moyen comme un autre de dire à la personne aimée qu'elle peut se fier à vous. On ne confie pas ses secrets à n'importe qui et la confiance en quelqu'un est donc l'indice d'une relation amoureuse basée sur la sollicitude et l'affection.  Le partage de secrets crée un espace privé rien que pour vous deux, ce qui renforce votre lien entre votre partenaire et vous. Cela peut parfois être difficile, surtout si vous voulez éviter de blesser ses sentiments. Néanmoins, le fait de toujours dire la vérité à la personne que vous aimez, même si cela peut faire mal, augmente votre capacité à conserver et développer le lien qui vous unit à votre partenaire . Cela montre que vous préférez être honnête et vrai et non pas faux et conformiste.   Votre honnêteté vis-à-vis de votre partenaire lui montre la sincérité de vos sentiments tout en tenant compte du fait que ce n'est pas la solution la plus facile. N'oubliez pas non plus d'aborder la vérité avec douceur. La vérité peut être dure à entendre, mais cela n'a pas non plus besoin d'être exprimé méchamment. Votre statut de partenaire vous demande de montrer votre amour à la personne aimée pour le bien de cette relation amoureuse, de l'encourager et de l'aider à réaliser ses rêves et ses objectifs dans la vie. Vous donnez envie à votre partenaire d'être la meilleure personne possible et d'aller au bout de ses projets quand vous lui offrez un environnement qui la soutient.   Vous pouvez encourager votre partenaire en lui disant, par exemple, que vous êtes persuadé qu'il ou elle est capable de faire telle chose, que son travail acharné finira toujours par payer ou que ses efforts seront bientôt récompensés. Vous montrez votre amour pour votre partenaire en le soutenant et en l'aidant à réussir dans ses entreprises. La rédaction d'une lettre d'amour classique est un moyen très romantique d'exprimer vos sentiments. Cela vous permet aussi de préciser vos sentiments et émotions en laissant libre cours à l'élan de votre cœur. Songez à ce que vous voulez atteindre avec cette lettre. Que voulez-vous faire comprendre à la personne aimée ? Commencez par dire pourquoi vous écrivez cette lettre. Vous pouvez dire, par exemple, que vous pensiez à la personne et que vous appréciez d'être avec elle ou bien que vous ne vous ennuyez jamais en sa compagnie et que vous aviez envie qu'elle le sache .  Évoquez des anecdotes et des souvenirs heureux. Contentez-vous d'écrire les qualités de la personne aimée, les sentiments qu'elle vous inspire et les raisons de votre bonheur avec elle. Il est préférable d'écrire une lettre manuscrite pour montrer que vos propos ont du sens, car cela demande plus d'efforts que de taper un texte ou un message. Votre écriture va aussi donner une touche plus personnelle et plus authentique à votre lettre. On ne se donne pas toujours la peine de se concentrer ni d'écouter vraiment les propos de quelqu'un pour donner ensuite une réponse pertinente et sensée . Vous vous concentrez exclusivement sur la personne qui parle quand vous l'écoutez vraiment et lui offrez toute votre attention.   L'art d'écouter, bien qu'assez simple, ne manque pas de grandeur et montre que vous êtes attentionné et présent pour aider votre partenaire à surmonter tout ce qu'il doit gérer. Le fait d'écouter votre partenaire renforce l'idée selon laquelle vous formez tous deux une équipe et que vous êtes là quand la personne a besoin de vous. Tout ce que vous ferez pour alléger le fardeau de responsabilités qui écrase l'être aimé en dira beaucoup sur votre sollicitude et votre amour pour elle ou lui.  Quand vous lui préparez un petit-déjeuner au lit, faites le plein de sa voiture ou lavez la vaisselle, vous montrez à l'être aimé par petites touches que vous pensez toujours à lui. Cela implique de tenir compte des sentiments de votre partenaire dans tout ce que vous faites. Vous devriez prendre certaines décisions en tenant toujours compte de l'être aimé.  Vous devriez, par exemple, emporter un sac de couchage plus épais quand vous faites du camping ensemble, car vous savez qu'il ou elle a du mal à dormir sur un sol trop dur. Emportez quelques encas parmi les préférés de votre partenaire pour lui faire la surprise, si vous faites un piquenique. Tout le monde peut être très occupé et débordé par un emploi du temps chargé, mais vous pouvez facilement renforcer vos liens et montrer à l'être aimé quelles sont vos priorités en faisant l'effort de passer de bons moments avec lui ou elle. Servez-vous de ces moments pour vous parler, pour vous promener ou pour préparer un diner ensemble.  La longueur des périodes passées ensemble a ici moins d'importance que la qualité. Vous n'avez pas besoin de le faire à des heures régulières, mais l'effort que vous faites pour trouver du temps est tout ce qui compte . La vie d'adulte peut devenir monotone et parfois assez ennuyeuse. Entretenez votre âme d'enfant pour combattre cela. Intégrez de la surprise dans votre vie, soyez spontané et essayez de nouvelles choses.  Cela peut ne pas être une manifestation d'amour directe, mais cela montre que vous faites toujours l'effort de passer de bons moments avec votre partenaire en gardant une relation amoureuse amusante. Vivez ensemble une aventure qui va vous créer des souvenirs et des anecdotes à raconter plus tard. Chacun réagit différemment au toucher et à sa fréquence, mais quelques gestes d'affection peuvent véhiculer votre amour sur un mode plus subtil. Le fait de lui tenir la main, de lui tapoter le bras, ou de poser votre tête sur son épaule vous permet d'exprimer délicatement vos sentiments d'intimité et d'amour. Cela va lui donner une sensation physique de sécurité et peut lui donner littéralement l'impression d'être enveloppée d'amour. Enlacer l'être aimé est facile à faire et tout à fait approprié en public, ce qui en fait le geste idéal pour dire à votre partenaire que vous l'aimez plus que tout au monde.   Vous êtes infiniment romantique quand vous enlacez l'être cher de face et à l'aide de vos deux bras. D'autres façons d'enlacer (comme n'utiliser qu'un bras ou ne le faire que d'un côté) sont plus décontractées et véhiculent des sentiments moins forts. Prendre quelqu'un dans ses bras correctement met habituellement entre cinq et sept secondes et c'est suffisant pour exprimer vos sentiments. Tout le monde sait que le fait de câliner son partenaire est tout aussi bon que de l'enlacer et cette pause de tendresse au milieu des tensions de vos journées va exprimer votre amour en prenant le temps de ne vous occuper que de votre partenaire et de ce que vous ressentez pour elle ou lui. Cela peut être aussi simple que de lui masser le dos quand vous regardez tous les deux un film, quand vous passez vos doigts dans ses cheveux, quand vous posez sa tête sur vos genoux pour lui pétrir les épaules et le cou.  N'ayez pas peur de montrer votre amour avec le toucher. C'est un autre moyen de transmettre de l'amour à quelqu'un.

english_section_name: Telling Someone You're In a Relationship With

summary: Soyez sûr de vous. Laissez votre gestuelle parler pour vous. Rédigez une lettre. Gardez un ton léger. Dites à la personne ce que vous ressentez pour elle de vive voix. Réagissez correctement.

document: Soyez vous-même quand vous voulez entrer en contact avec la personne qui vous attire. Vous ne voudriez pas bâtir une relation amoureuse sur des mensonges en faisant semblant d'être une personne que vous n'êtes pas. Vous devriez donc mettre votre personnalité en valeur. Posez des questions à la personne qui vous attire ou faites-lui un compliment, quand vous ne savez pas trop quoi lui dire. Vous pouvez toujours lui demander quel est son sport préféré ou si elle a réussi sa présentation de projet professionnel.  Les sujets les plus faciles à aborder avec la personne qui vous attire sont ceux que vous pouvez avoir en commun, comme des cours, des endroits visités ou des restaurants préférés. Cela vous permettra d'alléger l'atmosphère et de vous détendre. Le fait de toucher quelqu'un est un signe d'intimité. Le moyen le plus subtil de faire passer le message à la personne qui vous attire est donc de la toucher. Un toucher léger est le meilleur moyen de faire comprendre ce que vous désirez sans paraitre trop agressif.   Si, par exemple, vous parlez à la personne qui vous attire ou la croisez, vous pouvez lui effleurer l'avant-bras. Si vous êtes assis à côté de cette personne, vous pouvez toucher légèrement et l'air de rien son genou ou son pied avec le vôtre et lui sourire pour lui montrer ce que vous ressentez. Le contact physique le plus léger fera comprendre à la personne qui vous attire que vous l'appréciez. Un attouchement subtil de temps en temps pendant une discussion est suffisant pour faire comprendre à la personne qui vous attire ce que vous éprouvez pour elle. Il est parfois difficile d'exprimer de vive voix à une personne qui vous attire ce que vous éprouvez pour elle. Lui écrire une lettre d'amour est donc un moyen facile d'exprimer ce que vous ressentez sans devoir le faire devant elle. Tout comme avec la méthode précédente, il vous suffit de commencer votre lettre en disant ce qui vous l'a inspirée.   Vous pouvez, par exemple, commencer par dire que vous avez apprécié en cette personne ces dernières semaines ou bien que vous désirez lui faire comprendre qu'elle a été, ces derniers mois, plus qu'une amie pour vous. Il est plus facile à notre époque dominée par l'informatique, de taper un texte sur une messagerie ou via Facebook. L'écriture d'une lettre manuscrite est plus sincère et vous demande plus d'efforts. C'est pourquoi votre choix d'expression sera bien plus séduisant aux yeux de la personne qui vous attire. Votre lettre peut commencer par une introduction décontractée comme une anecdote amusante que vous avez partagée quand vous sortiez ensemble. Vous pouvez à partir de là entrer dans les détails et expliquer la raison de cette lettre et dire à cette personne que vous êtes amoureux d'elle. Vous pouvez lui dire que vous l'appréciez beaucoup et avez du plaisir à la fréquenter.  Restez bref et gentil. Vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails des raisons pour lesquelles cette personne vous attire avant de savoir ce qu'elle éprouve pour vous. Choisissez un endroit tranquille où vous pouvez parler en tête-à-tête, regardez-la et dites simplement à la personne qui vous attire ce que vous ressentez pour elle. Vous pouvez commencer par bavarder un peu puis entrer dans le vif du sujet et lui dire ce que vous éprouvez. Vous pouvez lui faire un compliment pendant que vous vous déclarez auprès de cette personne. Vous pouvez dire, par exemple, que vous l'appréciez vraiment et que personne ne sait vous faire rire aussi bien qu'elle.   Donnez ensuite à la personne le temps de réagir et de digérer vos propos. Ne lui demandez pas tout de suite ce qu'elle pense ni ce qu'elle ressent. Vous ne voudriez pas donner l'impression d'être trop dramatique. Laissez à la personne qui vous attire le temps de réagir et essayez de ne pas trop la presser. Quand vous avez dit ce que vous ressentez, la personne qui vous attire va soit vous dire qu'elle partage vos sentiments, soit avouer qu'elle préfère des liens plus amicaux avec vous. Vous pouvez exprimer votre enthousiasme si la personne vous dit qu'elle vous aime aussi. Il n'y a pas de mal à faire le fou et dire n'importe quoi quand vous savez que la personne partage vos sentiments amoureux. Tâchez de vous comporter avec maturité quand la personne qui vous attire vous dit qu'elle ne veut pas de relation amoureuse avec vous et contentez-vous de lui répondre que vous vouliez simplement exprimer votre affection. Ce sera assez dur, mais vous devriez laisser une bonne impression. Bien que vous puissiez être bouleversé, tâchez de faire comme si ce n'était pas trop grave et attendez d'être seul pour donner libre cours à votre tristesse.   Vous pouvez proposer à la personne qui vous attire de sortir avec vous quand vous savez qu'elle vous aime aussi, de l'inviter à une soirée au cinéma ou à un spectacle. Cela vous permettra à tous deux de mieux vous connaitre. Vous avez au moins eu le courage de tenter votre chance, si la personne qui vous plait ne partage pas vos sentiments. Ce ne sont pas les occasions qui manquent de trouver la personne qui vous convient vraiment.

english_section_name: Expressing Your Feelings To a Crush