summary: Localisez le point du sinus carotidien que vous allez masser. Massez le sinus carotidien droit pendant 5 à 10 secondes. Massez le sinus carotidien gauche du patient. Demandez au patient de rester immobile pendant 10 minutes.

document: Il y a 2 sinus carotides et vous devrez effectuer le massage sur chacun d’eux. Ceux-ci se trouvent dans le cou du patient. Vous devrez identifier le point central du cou (près de la pomme d’Adam) et localiser l’angle de sa mâchoire. Ensuite, vous devez passer votre doigt sur le côté du cou jusqu’à ce que vous le placiez juste en dessous de cet angle. Votre doigt doit se reposer sur le sinus carotidien du patient .  L’angle de la mâchoire sera le point auquel l’os de la mâchoire se pliera, à environ 10 cm derrière la pointe du menton. Le deuxième sinus carotidien sera dans la même position de l’autre côté du cou. Habituellement, ce massage sera d’abord effectué sur le côté droit du cou. Vous devrez appuyer fermement sur la zone, puis frotter et masser le sinus carotide dans des mouvements circulaires pendant une période de cinq à dix secondes . N’appuyez pas trop fort, car vous pourriez réduire le débit d’oxygène envoyé au cerveau. En règle générale, vous devez utiliser la pression nécessaire pour marquer la surface d’une balle de tennis. Après l’avoir fait du côté droit du cou, vous devriez répéter le massage sur le sinus carotidien gauche du patient. Vous devrez masser dans des mouvements circulaires pendant cinq à dix secondes . À la fin de la procédure, il est possible qu’il ressente de légers vertiges ou étourdissements. Demandez-lui de rester allongé en position couchée pendant dix minutes. Cela permettra à sa fréquence cardiaque de revenir à la normale (si elle était très élevée) et à une quantité saine d’oxygène de retourner à son cerveau.

english_section_name: Performing the Massage

summary: Demandez au patient de s’allonger sur le dos. Placez un électrocardiographe au patient. Contrôlez la tension artérielle du patient.

document: Pour des raisons de sécurité, le massage doit être effectué d’abord en décubitus dorsal (allongé horizontalement avec le visage et le torse tournés vers le haut), puis en position assise, avec un minimum de 5 minutes de repos entre les deux positions. Après l’avoir fait dans les deux sens, le patient devra être examiné pendant 10 minutes tout en restant en position couchée . Si vous êtes le médecin, vous pouvez lui demander de s’allonger sur une civière. Si vous allez effectuer la procédure dans la maison de la personne, vous devriez lui demander de s’allonger sur un canapé ou un lit. Il est essentiel que le patient s’allonge au cas où le massage carotidien causerait des vertiges ou une perte de conscience. Cet instrument médical contrôlera l’activité électrique du cœur du patient pendant le massage. L’objectif principal de cette manœuvre est de poser un diagnostic . L’électrocardiographe sera donc utile pour contrôler le cœur pendant la procédure. Si cela indique une asystolie (le cœur cesse de battre) pendant plus de 3 secondes, vous devez immédiatement arrêter le massage. Ce dispositif pourrait également aider à faire le diagnostic du syndrome du sinus carotidien . Vous devez contrôler l’activité électrique du cœur avec l’électrocardiographe, même si vous allez exécuter la manœuvre afin de ralentir les battements trop rapides (tachycardie supraventriculaire ou TSV). Vous devriez l’utiliser chaque fois que vous effectuez un massage sinocarotidien . Faites cela avant, pendant et après la procédure avec un moniteur de pression artérielle et du rythme cardiaque. Les données recueillies pourraient vous indiquer la cause d’une anomalie du rythme . La tension artérielle sera également contrôlée pour des raisons de sécurité.  Une fois le patient couché, vous pouvez lui appliquer l’électrocardiographe et commencez à contrôler sa pression artérielle. Vous devez attendre 5 minutes avant de commencer la procédure. Cela permettra à son cœur de ralentir à un rythme de repos, ce qui vous permettra de mesurer sa tension artérielle et son rythme cardiaque pour obtenir une valeur de référence précise.

english_section_name: Preparing the Patient

summary: Arrêtez le massage si l’électrocardiographe révèle une asystolie. Arrêtez la procédure. Sachez à qui faire ce massage.

document: Il s’agit d’un type d’arrêt cardiaque grave (crise cardiaque) pouvant résulter d’un massage du sinus carotidien. Si le moniteur d’électrocardiographe indique une asystolie pendant plus de trois secondes, vous devez aussitôt arrêter la manœuvre . Si l’arrêt cardiaque se poursuit après la fin du massage, vous devrez prendre des mesures pour sauver la vie du patient, en effectuant par exemple un coup de poing sternal . Faites cela si une autre complication neurologique survient, telle qu’un accident vasculaire cérébral. En cas d’AVC, vous devez administrer au patient de l’aspirine (si elle n’a pas été contrindiquée) et le surveiller de près . Vous ne devez pas non plus effectuer cette manœuvre chez les patients atteints d’une de ces maladies :  une crise cardiaque ; un accident ischémique transitoire au cours des trois derniers mois ; un accident vasculaire cérébral au cours des trois derniers mois ; des antécédents de fibrillation ventriculaire ; des antécédents de tachycardie ventriculaire ; une occlusion de l’artère carotide ; des effets indésirables antérieurs aux massages du sinus carotidien ; si le patient a un souffle carotidien, une échographie de l’artère carotide doit d’abord être effectuée pour déterminer une présence d’une sténose .

english_section_name: Discontinuing the Massage


summary: Créez une perturbation pour les éloigner. Installez un gite à chauvesouris. Fixez un dispositif de sortie à sens unique. Appelez un service de lutte contre les parasites.

document: Ces animaux préfèrent l’obscurité et n’aiment pas la lumière et le bruit. Donc, il ne vous reste plus qu’à éclairer continuellement votre grenier ou les endroits dans lesquels les chauvesouris seraient tentées de s’installer. Si vous voulez agir sur deux niveaux, vous pouvez acheter un générateur de bruit blanc que vous ferez fonctionner durant la nuit pour doubler vos chances de les effrayer .   Il est illégal d’exterminer ces animaux s’ils font partie d’espèces protégées. Par conséquent, vous devrez employer des moyens non destructifs pour vous en défaire . Des bandes de papier en aluminium suspendues au plafond formeront des obstacles qui les désorienteront et les repousseront . Il s’agit de petits éléments fermés qui fournissent un abri provisoire à ces animaux. L’idée consiste à les chasser hors de votre maison en leur donnant la possibilité d’aller ailleurs et de ne plus revenir. Si vous habitez dans un endroit boisé, des nichoirs vous aideront à déplacer ces animaux sans engager d'autres dépenses .   Vous pouvez construire ces nichoirs vous-même, ou consulter le service local de la faune ou de lutte contre les parasites pour en avoir . Installez vos nichoirs le long de votre propriété ou près de la limite de vos arbres dans des emplacements suffisamment sombres. En équipant les points d’entrée suspects d’un dispositif de circulation ou d’un tuyau à sens unique, les chauvesouris pourront quitter librement les espaces en question, mais elles ne pourront pas y retourner. De cette façon, elles partiront d’elles-mêmes. On admet que c'est la méthode la plus efficace pour se débarrasser de ces animaux, une bonne fois pour toutes .   En effet, il est préférable de les empêcher de revenir chez vous que de les piéger, car ce dernier moyen est souvent difficile et dangereux. Ces dispositifs, dont la mise en place est relativement simple, sont disponibles dans les animaleries ou chez les fournisseurs d’articles domestiques de rénovation . Si, malgré tous vos efforts, vous n’avez pas réussi à vous débarrasser des chauvesouris, ou si vous pensez qu’une colonie entière a envahi votre maison, dépêchez-vous de faire appel à un professionnel. Les spécialistes en lutte contre les parasites vous débarrasseront de ces animaux. Ils pourront aussi repérer exactement les endroits de leur passage et les obturer pour empêcher leur retour chez vous .   Si vos moyens vous le permettent, c’est la méthode la plus sure et la plus facile pour régler votre problème. Dans les régions qui accordent une haute priorité à la conservation environnementale, vous trouverez probablement des experts en matière de faune, qui vous aideront gratuitement à éloigner les chauvesouris de votre maison.

english_section_name: Removing the Bats

summary: Vérifiez qu’il s’agit bien de chauvesouris. Surveillez la fiente. Identifiez les chauvesouris de votre région. Inspectez les endroits susceptibles de les abriter.

document: Un bruit inhabituel dans votre grenier peut simplement provenir d’une vieille conduite d’eau ou des pièces de la charpente. Veillez à exclure toutes les autres possibilités avant de consacrer votre temps et votre énergie à lutter contre des chauvesouris. La meilleure manière de procéder consiste à faire un constat de visu. En d’autres termes, essayez d’en voir au moins une ou de trouver des traces .  Consultez un spécialiste en extermination d'animaux nuisibles ou un expert en faune pour identifier le type de chauvesouris qui existe généralement dans votre région. Les excréments des chauvesouris, aussi appelés « guano », ressemblent à des boulettes noires. Ce sont de petites sphères ayant une odeur nauséabonde très forte. Si vous en trouvez dans votre maison, il y a de fortes chances que des chauvesouris soient passées par là .   Généralement, l’urine de ces animaux n’est pas facilement décelable. Cependant, elle peut laisser de petites taches et une odeur désagréable. Parfois, le guano contient des moisissures fongiques qui sont dangereuses pour la respiration. D’autre part, une exposition prolongée au guano risque de créer de graves problèmes de santé, comme la fièvre hémorragique et des infections respiratoires, par exemple une histoplasmose . Il en existe de nombreuses espèces dans la nature. Déterminez la saison de reproduction de celles qui se trouvent près de chez vous. Si vous chassez la mère après la naissance des petits, ces derniers ne pourront pas survivre. Dans ce cas, il y aura une puanteur insupportable dans votre grenier, qui sera plein d’animaux morts dont vous devrez vous débarrasser immédiatement .   Les chauvesouris vivent dans différents environnements très particuliers. Dans la majorité des cas, il n'est  pas difficile de classer les espèces par région. Cela représente un avantage pour définir une méthode sure afin de contrôler et chasser ces invités indésirables . Essayez de surprendre l’une des bestioles qui se sont aventurées chez vous pour en déterminer l’espèce. Les chauvesouris préfèrent des espaces sombres et confinés parce qu’ils ressemblent beaucoup aux cavernes, qui représentent leur habitat naturel. Jetez un coup d’œil dans votre grenier, le conduit de la cheminée, le sous-sol ou le vide sanitaire, et essayez de trouver des signes de passage de ces bêtes. Prêtez une attention particulière aux fissures ou aux fentes qui débouchent sur certains emplacements, car les chauvesouris empruntent souvent de telles ouvertures pour pénétrer dans leurs nouveaux territoires .   En effet, ces animaux peuvent se glisser par des passages très étroits, de l’ordre de 1 cm. Par conséquent, ne négligez pas le moindre interstice, surtout s’il passe inaperçu . Observez le mouvement des chauvesouris pendant la nuit pour déterminer leurs chemins d’accès .

english_section_name: Identifying a Bat Problem

summary: Obturez tous les points d’entrée possibles. Débarrassez-vous des excréments. Inspectez fréquemment les espaces inhabitables.

document: Dès que vous avez éloigné les animaux qui ont envahi votre logement, vous devrez consolider le résultat, et condamner tous les points qui pourraient leur servir à pénétrer chez vous. Vous devrez réparer les vieilles fissures et les dommages à la structure, installer des dispositifs de passage à sens unique, ou remplacer le revêtement en ciment ou en plâtre ou bien les bardeaux défectueux. Ainsi, les chauvesouris ne pourront plus entrer chez vous .   Inspectez l’extérieur de votre habitation en compagnie d’un entrepreneur pour rechercher les points d’entrée de ces animaux. Vous devrez nécessairement examiner et traiter chaque point d’accès possible, car si les chauvesouris perdent leur point d'accès habituel, elles tenteront d’en trouver un autre. Nettoyez à l’aspirateur la fiente sèche ou ramassez-la à la balayette, et mettez-la dans un sac à ordures. Frottez complètement la surface avec une solution enzymatique de nettoyage. Ainsi, les résidus de déchets biologiques seront éliminés, et il n’en restera aucune trace .   Veillez à prendre les mesures de sécurité appropriées en nettoyant le guano. Mettez des gants en caoutchouc épais, des lunettes de protection et un filtre à air ou un masque . Cependant, il est fortement recommandé de charger un service spécialisé pour faire le nettoyage. Faites périodiquement une visite complète notamment de votre grenier, du sous-sol et du vide sanitaire pour rechercher des indices révélant le passage de ces parasites. Recherchez les chauvesouris elles-mêmes ainsi que leurs excréments. Il est possible qu’elles ne reviennent plus après le scellement de tous les points d’entrée. Mais, si elles tentent de le faire, vous devrez vous en apercevoir le plus vite possible avant de perdre le contrôle de la situation .   Parfois, des débris ou des débuts de fissurations inexplicables indiquent que les chauvesouris ont réussi à ouvrir un chemin à leur manière. Habituellement, elles préfèrent les greniers ou les cheminées. Mais, elles peuvent aussi s’installer sous les plateformes, sous les tuiles de la toiture ou les porches grillagés.

english_section_name: Bat-Proofing Your Home


summary: Déterminez si votre sueur sent les fruits ou la javel. Si vous pensez être atteint d'hyperhidrose, consultez votre médecin. Parlez du botox avec votre médecin. Envisagez la chirurgie plastique thérapeutique. Parlez de la sympathectomie avec votre médecin.

document: Une odeur fruitée peut être un symptôme de diabète tandis qu'une sueur qui sent la javel est un symptôme d'une maladie du foie ou des reins. Si vous craignez que votre transpiration soit liée à un problème de santé important, contactez votre médecin. Une bonne hygiène de base devrait vous permettre de sentir bon. Si votre problème persiste, votre médecin pourra peut-être vous proposer un traitement plus puissant afin d'éliminer l'excès de sueur à l'origine de votre mauvaise odeur corporelle. Une faible dose de toxine botulique, ou botox, peut être injectée dans la zone problématique. Le botox bloque les signaux que le cerveau envoie aux glandes sudoripares, ce qui réduit la transpiration. Ce traitement est temporaire et ses effets durent entre deux et huit mois. Si vous commencez à vraiment vous inquiéter au sujet de votre odeur corporelle, cette solution est envisageable. Essayez les méthodes proposées ci-dessus avant de prendre une décision aussi radicale, mais si vos inquiétudes ont un impact très négatif sur votre vie, il existe des solutions chirurgicales.   Le retrait d'une petite zone de peau de l'aisselle et d'un peu de tissu juste sous l'aisselle du patient permet souvent d'éliminer les glandes apocrines les plus problématiques. On peut parfois retirer des glandes sudoripares des couches de peau plus profondes grâce à la liposuccion. Il s'agit d'une solution de dernier recours. La sympathectomie est une opération de chirurgie endoscopique qui consiste à détruire les nerfs contrôlant la transpiration dans la zone problématique.

english_section_name: Addressing Significant Medical Conditions

summary: Douchez-vous régulièrement. Rasez-vous les aisselles. Changez-vous régulièrement. Portez des vêtements en fibres naturelles. Faites particulièrement attention à vos chaussures et à vos chaussettes. Utilisez des produits adaptés. Utilisez un parfum ou un spray corporel.

document: La sueur elle-même ne sent pas mauvais. Les mauvaises odeurs sont dues aux bactéries sur votre peau qui attaquent la sueur et la décomposent en acides. Bien qu'il soit naturel d'avoir des bactéries sur le corps, vous pouvez éliminer celles en trop (et surtout les acides qu'elles produisent) en vous lavant tous les jours.   Soyez particulièrement soigneux lorsque vous lavez les parties poilues de votre corps. Les humains ont deux types de glande sudoripare. Les glandes eccrines sont distribuées sur la peau et contrôlent la température du corps en produisant de la sueur qui rafraichit la peau lorsqu'il fait chaud. En général, la sueur produite par ces glandes est celle qui sent le moins fort. Les glandes apocrines sont concentrées dans les zones poilues du corps, comme les aisselles et les parties génitales. La transpiration qu'elles produisent contient un taux élevé de protéine. Les bactéries sur votre peau adorent les protéines donc ce type de sueur sent vite très mauvais. Lavez-vous les aisselles avec du savon antibactérien. Certaines bactéries sont bénéfiques, mais en nombre trop élevé, elles peuvent poser problème, surtout dans les zones ayant tendance à sentir mauvais, comme les aisselles. Les poils retiennent la transpiration et les odeurs, formant ainsi des conditions idéales pour la multiplication des bactéries à l'origine des mauvaises odeurs. Au minimum, mettez des vêtements propres tous les jours. Si vous pratiquez un travail physique qui vous fait transpirer abondamment ou faites de l'exercice physique, il est conseillé de vous changer plus d'une fois par jour. Évitez les vêtements serrés et moulants ainsi que les fibres synthétiques comme le nylon. Ces vêtements réduisent la capacité de votre peau à « respirer », ce qui vous fait transpirer davantage. Portez des chaussettes douces et épaisses en fibres naturelles ou bien des chaussettes de sport faites pour absorber l'humidité. Portez des chaussures en toile, en cuir ou en résille plutôt qu'en matière synthétique.   Si vous avez tendance à transpirer des pieds, changez vos chaussettes au moins deux fois par jour. Vous pourriez garder une paire de chaussettes de rechange sur vous en journée de manière à pouvoir les changer lorsque vous en avez besoin. Utilisez des produits qui réagissent avec le corps humain de manière à prévenir les mauvaises odeurs. Certains produits masquent les odeurs tandis que d'autres éliminent la cause même des odeurs.   Les déodorants contiennent du parfum qui masque l'odeur de transpiration sans éliminer la sueur elle-même. Les antitranspirants réduisent la quantité de sueur produite par le corps. L'ingrédient actif dans les antitranspirants est généralement le chlorure d'aluminium, qui empêche les glandes sudoripares de produire de la sueur. De nombreux antitranspirants contiennent également un parfum permettant de sentir bon en plus de ne pas transpirer. Si l'antitranspirant de base ne vous empêche pas de transpirer, demandez à votre médecin de vous en conseiller un avec une formulation spéciale contenant davantage de chlorure d'aluminium. En général, il faut appliquer ces antitranspirants le soir et les enlever le lendemain matin. Pendant que vous dormez (on transpire moins lorsqu'on dort), ils s'infiltrent dans vos glandes sudoripares et empêchent la production de sueur. Le parfum ne peut pas remplacer une bonne hygiène, mais il peut remplacer les mauvaises odeurs par une odeur agréable.   Faites des essais afin de trouver un parfum qui fonctionne bien avec la chimie de votre corps. Gardez votre parfum ou votre spray corporel sur vous afin de rafraichir votre odeur au cours de la journée. Renseignez-vous sur les règles concernant les parfums au travail ou à l'école. Certaines personnes sont très sensibles aux parfums artificiels et il est possible qu'il soit interdit d'en porter dans certaines situations. Le parfum qui réagit à l'humidité n'est pas encore disponible sur le marché, mais il pourrait s'avérer utile à l'avenir. Des scientifiques en Irlande ont découvert comment lier les parfums à des liquides ioniques qui réagissent avec l'eau (y compris l'eau de la sueur). Plus une personne portant un de ces produits transpire, plus le parfum devient fort.

english_section_name: Maintaining Good Hygiene

summary: Gardez un poids sain. Évitez les aliments épicés et l'alcool. Utilisez des protections pour aisselles. Gardez un point de vue positif.

document: Si vous êtes en surpoids, votre corps doit fournir plus d'efforts pour se mouvoir, ce qui augmente votre température et vous fait produire davantage de sueur. Les plis dans la peau dus à un poids excessif peuvent abriter des bactéries donc faites particulièrement attention à ces parties lorsque vous vous lavez. On transpire plus lorsqu'on consomme ces produits et comme il a été expliqué précédemment, la sueur réagit avec les bactéries présentes sur la peau et produit de mauvaises odeurs. En réduisant ou en arrêtant votre consommation de ces ingrédients, vous pourrez mieux contrôler votre transpiration, ce qui vous donnera une meilleure odeur. Cela ne changera pas la quantité de transpiration que vous produisez, mais en protégeant vos vêtements, vous pourrez porter des chemises et des pulls plus longtemps avant qu'ils sentent mauvais. Ces protections sont généralement faites d'une matière absorbante qui empêche la sueur de rester sur la peau et de sentir mauvais. Elles vous permettront également de réduire les auréoles formées par la sueur. Une étude scientifique récente a indiqué que les signaux chimiques (c'est-à-dire les odeurs corporelles) des personnes heureuses avaient tendance à provoquer des réactions positives chez les autres personnes exposées à ces odeurs. Autrement dit, si vous êtes une personne heureuse, le message que vous envoyez aux autres transmet ce bien-être. Même votre odeur corporelle semble heureuse !

english_section_name: Minimizing Sweat


summary: Choisissez votre tatouage. Maintenez l’éponge ou le linge pendant au moins 1 minute. Attendez que le tatouage sèche.

document: Certaines décalcomanies sont emballées individuellement et sont donc plus pratiques. Cependant, si le tatouage que vous souhaitez porter est présenté sur une feuille avec plusieurs autres motifs, vous devrez l’en séparer. Découpez autour du dessin avec des ciseaux bien aiguisés, en veillant à ne pas plier la feuille . Pour obtenir un tatouage impeccable, vous devrez vous armer de patience. Évitez à tout prix de retirer l’éponge ou le papier support du tatouage avant que 60 secondes se soient écoulées. Alors que vous attendez, essayez de bouger le moins possible . Vous devrez être patient(e) pendant 10 minutes de plus. Résistez à l’envie de toucher le tatouage. Le mieux sera de rester tranquillement assis(e) et de ne pas trop bouger, afin d’éviter de faire plisser ou craquer l’image .

english_section_name: Applying a Transfer Tattoo


summary: Réunissez le matériel nécessaire. Pesez les poudres. Chauffez le mélange. Versez dans un emballage. Laissez le mélange durcir. Étalez les pétards. Préparez la poudre noire. Emballez avec le scotch.

document: Ces mêmes ingrédients peuvent aussi être utilisés pour fabriquer une bombe fumigène ordinaire en y attachant une mèche. Vous aurez besoin d'une balance digitale, de KNO3 (nitrate de potassium), de sucre en poudre, de gants, de bâtons de glaces ou d'un autre type de bâtons pour mélanger, ainsi que d'un bécher.  Vous aurez aussi besoin de quelque chose pour mouler les poudres une fois liquéfiées, comme un tube en carton d'un rouleau de papier toilette. Le KNO3 peut être acheté dans les grands magasins de bricolage. Si vous avez du mal à en trouver, vous pouvez aussi regarder dans les boutiques de loisirs ou sur internet. Les gants en caoutchouc sont les plus adaptés pour ce genre de manipulations. Portez des lunettes de protection et protégez-vous la peau. Ces précautions sont d'autant plus primordiales lorsque vous chauffez les produits chimiques. Portez aussi d'épais gants en caoutchouc . Vous aurez aussi besoin des ingrédients suivants pour l'emballage : des munitions pour pistolet à pétard (jouet pour enfant), un cutteur, du scotch et de la poudre noire. La poudre noire ou poudre à canon peut être trouvée en armureries. Utilisez 70 g de KNO3 et 30 g de sucre. Après avoir pesé les poudres, déposez-les dans le bécher et mélangez-les bien. Utilisez une plaque chauffante à feu moyen à doux. Portez vos gants et mélangez fréquemment afin d'éviter que le mélange ne s'enflamme. Continuez à chauffer et mélanger jusqu'à ce que le mélange devienne liquide et de couleur brune. Faites attention à ce qu'il ne s'enflamme pas ! Si vous ne faites pas attention, le mélange pourrait bruler et partir en fumée. Versez le mélange liquide dans un emballage de votre choix. Utilisez-en un assez petit pour pouvoir utiliser les bombes facilement. Le meilleur emballage doit pouvoir facilement être retiré lorsque le mélange a durci, comme un bout de tube de papier toilette. Vous pouvez aussi utiliser une boite de pellicule photo. Laissez reposer quelques heures. Si vous voulez être extrêmement précautionneux, placez le contenant dans le réfrigérateur ou le congélateur. Ce mélange devrait prendre un peu moins d'une heure pour refroidir au congélateur. Placez un morceau de scotch sur le bord des pétards et attachez-le en haut du morceau de KNO3. Puis enroulez l'extérieur du mélange durci avec les pétards. Fixez les pétards ensemble avec du scotch une fois totalement recouverts. Découpez deux bandes de scotch légèrement plus larges que le KNO3. Disposez une bande perpendiculairement au-dessus de l'autre afin de former une croix. Faites cela avec les faces adhésives vers le haut. Saupoudrez le scotch de poudre noire. Essayez de laisser les extrémités du scotch libres de poudre. Maintenant que vous avez une croix de scotch pleine de poudre noire, il est temps de finir le travail. Enveloppez le KNO3 recouvert de pétards dans le scotch. La croix devrait parfaitement recouvrir la bombe. Une fois que vous aurez évacué toutes les bulles d'air, vous aurez fini. Lancez la bombe fumigène en extérieur, avec force, sur une surface dure, du ciment par exemple.

english_section_name: Creating an Impact Smoke Bomb

summary: Réunissez le matériel nécessaire. Mélangez les matériaux. Emballez le mélange.

document: Pour cela vous aurez besoin d'un contenant souple, que vous pouvez fabriquer à base de papier fin, comme un mouchoir. Pour le remplissage, vous aurez besoin de pétards clac-doigts (ou « pète sec ») et de poudre de magnésium. Vous pouvez trouver de la poudre de magnésium dans certains magasins de bricolage ou sur internet. Ne pas confondre avec le citrate de magnésium, qui est un complément alimentaire. Dans une feuille de papier, mélangez les pétards clac-doigts avec le magnésium. Pour un bon fumigène, vous aurez besoin de trois ou quatre pétards et d'une cuillère à café de poudre de magnésium . Finissez en emballant les deux ingrédients dans l'emballage de votre choix. Vous pouvez tout simplement utiliser un mouchoir en papier si vous ne trouvez rien d'autre. Une fois emballé, fermez le bien en faisant en sorte que le mélange soit bien serré. Une fois fini, jetez-le sur une surface dure et vous devriez voir un flash avec un « bang » et de la fumée ! Vous pouvez utiliser du scotch ou de la colle liquide pour sceller le fumigène.

english_section_name: Using the Snapper Technique


summary: Sélectionnez une recette de kebabs ou choisissez vos propres ingrédients. Si vous optez pour une recette à base de viande, préparez une marinade. Plongez les pics à brochette dans un bol d'eau. Détaillez les ingrédients en petits morceaux. Embrochez les ingrédients d'un bout à l'autre des pics.

document: Habituellement, les kebabs sont composés de viande ou de légumes, mais aussi de fruits de mer, fruits et autres aliments. Sélectionnez les ingrédients comme bon vous semble : en ce qui concerne les kebabs, il n'y a jamais de mauvais choix. Les ingrédients qui entrent le plus souvent dans la composition des kebabs sont le poulet, le bœuf, le porc, les saucisses, l'agneau, les crevettes ou encore le poisson. Du côté des légumes, les plus populaires sont l'ognon, les champignons, le piment (rouge ou vert), la courgette et la tomate. Enfin, chez les fruits, on demande l'ananas, la pêche ou la pomme. Vous pouvez combiner la plupart des ingrédients mentionnés ci-dessus pour faire de bonnes brochettes. Cependant, vous pouvez également réaliser les recettes traditionnelles. De très nombreuses recettes de kebab contiennent de l'agneau. Ci-dessous, quelques recettes traditionnelles et leurs principaux ingrédients :  les kebabs de koftas – cubes d'agneau, assaisonnés d'épices ; les chelo kebabs – viande d'agneau désossée, servie avec du riz au safran ; les seekh kababs – viande d'agneau hachée, assaisonnée de coriandre et de menthe, cuite au tandoor (il s'agit d'un four indien traditionnel). Si vous prévoyez de griller de la viande, il est conseillé de préparer une marinade, même si cette dernière est facultative. En faisant mariner la viande avant de la passer sur le gril, elle s'imprègnera de toutes les saveurs du mélange. Ainsi, vous obtiendrez une combinaison exceptionnelle de saveurs, différente de la viande qui n'a pas été marinée auparavant. Pour faire mariner la viande, mettez-la dans un récipient (un sac congélation avec zip, peut-être) qui contient de l'huile mélangée à un élément acide (comme de l'huile végétale et du jus de citron). Vous pouvez également ajouter des herbes et assaisonnements habituels à cette base liquide pour étoffer les saveurs. Voici par exemple les ingrédients nécessaires pour une sauce teriyaki. Cette marinade est idéale pour le bœuf, le poulet etc.  :  de l'huile végétale ; de la sauce soja ; du jus de citron ; de l'ail ; du poivre ; de la sauce Worcestershire. Pour faire griller vos kebabs, vous pouvez soit utiliser des pics à brochette en métal, soit leur version en bois ou bambou. Les premiers sont solides, mais plus chers, tandis que les seconds sont bon marché et plus pratiques. Si vous choisissez d'utiliser des pics en bois ou en bambou, plongez-les dans l'eau une demi-heure au moins, avant de les utiliser. Cela évitera qu'ils brulent pendant la cuisson. Posez les ingrédients sur une planche et découpez-les en cubes de 2,5 cm environ. Pour cela, utilisez un couteau bien aiguisé. Évidemment, vous ne pourrez pas couper tous les ingrédients de cette taille. Concernant les poivrons par exemple, vous devrez faire de petits carrés. Le plus important dans cette opération est de couper tous les ingrédients en morceaux de taille égale, afin qu'ils cuisent de manière uniforme. Si vous prévoyez d'utiliser de la viande non marinée, vous pouvez la frotter d'un mélange d'épices et assaisonnements en poudre. Cela lui apportera plus de saveur. Pour cela, saupoudrez généreusement la viande avec le mélange. Voici quelques idées d'ingrédients secs que vous pouvez mélanger à du paprika, pour saupoudrer vos viandes  :  du paprika ; du sel ; de l'ognon en poudre ; de l'ail en poudre ; du poivre noir ; du thym ; de l'origan. Une fois que vous avez disposé les ingrédients dans l'ordre désiré, il est temps de faire les brochettes ! Utilisez la partie pointue des pics pour percer chaque morceau de viande, de légume ou de fruit. Faites-les glisser jusqu'à l'extrémité des pics. Le but est de former une « pile » d'ingrédients. Traditionnellement, les kebabs sont formés en alternant des morceaux de viande et de légumes ou de fruits, cela afin de créer un contraste de saveurs. Évidemment, les kebabs végétariens n'ont pas besoin de respecter ces étapes. Une fois que vous avez embroché tous les ingrédients, ils sont prêts à passer sur le gril ! Laissez un petit espace entre chaque morceau d'aliment sur les pics. Ainsi, vos kebabs cuiront de manière homogène à l'intérieur.

english_section_name: Preparing Your Skewers for Grilling

summary: Faites chauffer le gril sur feu moyen. Déposez les kebabs sur la surface du gril. Retournez les brochettes sur toutes les faces afin qu'elles cuisent uniformément. Vérifiez que la viande est bien cuite. Les kebabs cuits, retirez-les du gril. Servez les brochettes telles quelles ou avec des accompagnements.

document: Le gril doit être bien chaud avant d'accueillir les brochettes. Ainsi, la surface de vos kebabs sera parfaitement « saisie ». Si vous utilisez un appareil fonctionnant au gaz, réglez les bruleurs sur une flamme moyenne, fermez le capot du grill et laissez chauffer. Pour les grils au charbon, il faudra un peu plus de doigté. Vous devrez en effet allumer le charbon, le laisser bruler, puis attendre que la flamme meure. Les briquettes, transformées en cendre, recouvriront le charbon, qui se parera d'une teinte orangée. Cette opération peut durer 30 minutes, voire, plus. De manière générale, on compte 30 briquettes de charbon pour ½ kilo de viande . Vous saurez que le gril est suffisamment chaud si les kebabs commencent à crépiter lorsque vous les aurez déposés. Pour une cuisson optimale, laissez un espace entre chaque kebab. Pour éviter que les kebabs collent en gril, il est préférable de badigeonner ce dernier avec de l'huile végétale ou d'olive juste avant de les déposer. Pour une question de sécurité, utilisez un pinceau spécial gril et évitez de prendre un torchon ou tout autre essuie tout. Assurez-vous que chaque face des kebabs rentre en contact avec le gril. Cela permettra à la viande (si elles en contiennent) non seulement de cuire correctement, mais d'être saisie de toute part. En règle générale, la plupart des kebabs cuisent en 10 à 15 minutes à peu près. Dans le détail, comptez à peu près 2 min 30 à 3 min 45 par face. Pour les kebabs végétariens, vous n'avez pas à vous concentrer sur la cuisson de la viande. Contentez-vous de retourner les brochettes, jusqu'à ce que les légumes ou fruits dorent d'une manière appétissante et s'attendrissent. Prélevez une brochette du gril. Si vous avez intégré de la viande à vos brochettes, coupez un morceau et vérifiez si elle est suffisamment cuite. Les signes classiques de cuisson parfaite sont : le jus clair, une chaire intérieure qui n'est plus rosée, la facilité à découper. Si la viande est trop rosée à l'intérieur, que le jus de cuisson est rosé ou qu'elle résiste sous le couteau, laissez-la cuire un peu plus longtemps. Pour obtenir des informations sur la cuisson de la viande, vous pouvez lire les wikiHows suivants :  comment vérifier la cuisson d'un steak en le touchant ; comment savoir si la viande de porc est cuite ; comment faire cuire de la viande. Une fois que les différents ingrédients sont cuits, retirez les kebabs du gril et déposez-les sur une assiette ou un plateau. N'utilisez surtout pas l'assiette sur laquelle les kebabs crus étaient posés, notamment s'ils contiennent de la viande. Les germes présents dans la chair non cuite pourraient contaminer les aliments cuits et vous rendre gravement malade. Félicitations ! Vos kebabs sont prêts à être dégustés, directement sur les pics à brochette ou pas. La plupart des kebabs sont délicieux même s'ils sont servis seuls. Cependant, pour un repas complet, vous pouvez proposer un accompagnement qui va de pair avec les ingrédients de vos brochettes.  S'il s'agit de recettes traditionnelles de kebab, il est de bon ton de servir du riz assaisonné et/ou du pain plat en guise d'accompagnement. Ces accompagnements basiques comptent autant de variétés que de régions dont ils sont originaires. Par exemple, les chelo kebabs sont traditionnellement servis avec du riz mélangé à du jaune d'œuf cru. Vous pouvez accommoder les ingrédients de vos kebabs grillés pour constituer d'autres plats. Ainsi, le Doner kebab est souvent servi en sandwich, dans du pain pita garni de salade.

english_section_name: Grilling


summary: Utilisez de la vapeur. Prenez des douches chaudes. Irriguez votre nez. Essayez un pot Neti. Utilisez un humidificateur d’air. Buvez des liquides. Mangez quelque chose d'épicé. Essayez l'acupression ou le massage manuel. Pratiquez une activité physique. Gardez votre tête relevée.

document: Remplissez une casserole d’un litre d'eau. Portez à ébullition pendant 1 ou 2 minutes, ou jusqu'à ce que de la vapeur s’en dégage. Ensuite, retirez la casserole du feu et placez-la sur un dessous de plat résistant à la chaleur sur une table. Placez une grande serviette en coton propre sur votre tête, puis penchez-vous au-dessus de l’eau fumante. Fermez les yeux et gardez votre visage à au moins 30 cm de l'eau pour ne pas vous bruler. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pendant 5 minutes. Réduisez ensuite les inspirations et les expirations à 2 chacune. Faites cela pendant 10 minutes ou tant que l'eau est encore fumante. Essayez de vous moucher durant et après le traitement.   Tenez les enfants éloignés de la casserole pendant que l’eau bout et tant qu’elle est encore fumante. Essayez de suivre ce traitement à la vapeur quand il n'y a pas d'enfants à proximité. Vous pouvez utiliser cette technique fréquemment, jusqu'à toutes les 2 heures. Vous pouvez inhaler de la vapeur toutes les 2 heures ou aussi souvent que vous le souhaitez. Essayez de placer votre visage par-dessus la vapeur d'une tasse de thé chaud ou d'un bol de soupe lorsque vous êtes au travail ou en déplacement. Vous pouvez également ajouter des herbes et des huiles essentielles (1 à 2 gouttes) à votre eau fumante. La menthe verte ou la menthe poivrée, le thym, la sauge, l'origan, la lavande, l'huile d'arbre à thé et l'huile de lavande noire ont des propriétés antibactériennes, antifongiques ou antiseptiques. Prendre une longue douche chaude donnera des résultats très similaires aux traitements à la vapeur décrits ci-dessus. L'eau chaude de la douche produit un air chaud et humide, utile pour dégager les voies nasales obstruées et soulager la pression des sinus. Essayez de vous moucher naturellement. La chaleur et la vapeur aideront à humidifier et à liquéfier les sécrétions dans les sinus pour mieux faciliter leur évacuation.  Vous obtiendrez également un effet bénéfique similaire en plaçant une compresse chaude sur votre visage pour vous aider à déboucher vos voies nasales et soulager la pression que vous pouvez ressentir dans vos sinus. Réchauffez un gant de toilette humide au microondes pendant 2 à 3 minutes. Faites toujours attention à ne pas vous bruler. Mélangez 250 ml d'eau chaude avec ½ cuillère à café de sel. À l'aide d'une seringue à bulbe achetée en pharmacie, irriguez vos narines avec cette solution saline de rinçage maison pour décoller et liquéfier vos sécrétions nasales, et soulager la congestion. Essayez d’envoyer 2 jets dans chaque narine.  Utilisez de l'eau distillée, stérile ou que vous avez déjà fait bouillir et refroidir. Rincez toujours la seringue après chaque utilisation et laissez-la sécher à l'air libre avant de la réutiliser. Un pot Neti est un dispositif miniature en forme de théière qui est devenu populaire et qui a obtenu le soutien de la communauté médicale comme moyen de nettoyer les sinus. Il fonctionne en faisant couler de l'eau chaude par une narine et en la faisant sortir par une autre. Il suffit de remplir la « théière » et d'incliner la tête pour permettre à l'eau de se déverser dans la narine droite puis de s'écouler par la gauche. Faites ensuite la même chose de l'autre côté.   Il est important que vous utilisiez de l'eau distillée, stérile ou que vous avez déjà fait bouillir et refroidir. Rincez toujours le pot Neti après chaque utilisation. Il y a eu quelques rapports d'infections amibiennes rares avec le pot neti. Cela peut être évité en utilisant de l'eau qui répond aux critères ci-dessus. Pour améliorer la santé de vos sinus, vous pouvez placer un humidificateur d’air dans votre chambre pendant votre sommeil. Cet appareil produit de la vapeur et de l'air humide, ce qui facilite le dégagement des voies nasales.   Lorsque vos voies nasales sont obstruées, vous devez vous efforcer de garder humides vos voies nasales et vos sinus. Bien que beaucoup de gens pensent que l’air sec est la solution quand on a le nez qui coule, il ne fait en réalité qu'irriter davantage les membranes de vos voies nasales. Les humidificateurs sont particulièrement utiles en hiver, car l'air dans la plupart des maisons est très sec en raison du chauffage central. Placer une bouteille d’eau chaude près de l'oreille peut avoir un effet similaire et vous aider à faire sortir le liquide de votre oreille. Veillez à boire beaucoup d'eau (au moins 8 grands verres par jour) pour diluer votre mucus et vous aider à prévenir les obstructions de vos sinus, ce qui diminuera la pression.   Le mucus dilué s’écoule beaucoup plus facilement. Chaque fois que vous commencez à ressentir une pression dans vos sinus, efforcez-vous de rester hydraté(e). Le thé chaud peut également être utile, car il a un effet similaire à celui de la vapeur et la chaleur permet aux sécrétions nasales de s'écouler. La sauce piquante, les piments, les ailes de poulet aux épices, le raifort et d'autres aliments épicés peuvent faire couler vos sécrétions nasales et soulagent donc la pression dans vos sinus. Il est plus facile de se moucher quand les sécrétions sont humides et fluides, c'est pourquoi les remèdes qui génèrent ces sécrétions sont efficaces.  Pour les amateurs de sushi, essayez le wasabi. La garniture épicée soulagera temporairement la pression sinusale et vous aidera à dégager vos sinus. À l'aide de votre index et de votre majeur, appliquez une légère pression en effectuant des mouvements circulaires sur votre front (sinus frontal), l'arête de votre nez et derrière vos yeux (sinus orbital) ainsi que sous vos yeux (sinus maxillaire). Faites-le pendant plusieurs minutes, puis mouchez-vous juste après.  Vous pouvez également appliquer une huile, comme du romarin ou de la menthe poivrée, durant le massage pour vous aider à déboucher vos sinus. Attention à ne pas en mettre dans vos yeux. Les exercices sont un décongestionnant naturel. En augmentant votre rythme cardiaque juste assez pour évacuer votre sueur, vous pouvez faciliter l’évacuation de vos sécrétions nasales. Si vous avez la possibilité de faire un peu d'exercice aérobique, comme de la course ou du vélo, même pendant 15 minutes, vous arriverez à ressentir un certain soulagement. Toutefois, si vous avez de la fièvre, vous devez éviter de vous exercer.  Vous pouvez même essayer une activité physique d’intensité modérée comme la marche rapide. Lorsque vous dormez le soir, placez quelques oreillers sous votre tête afin qu'elle soit surélevée. Cela facilitera votre respiration et empêchera l’accumulation de pression dans les sinus.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Utilisez un spray nasal aux stéroïdes. Prenez des antihistaminiques. Utilisez des décongestionnants.

document: Les stéroïdes intranasaux, comme la fluticasone et la triamcinolone maintenant disponibles en vente libre, agissent en réduisant l'inflammation dans le nez. Le spray nasal aux stéroïdes a l'avantage de ne pas avoir d'effets secondaires majeurs comme ceux causés par de nombreux décongestionnants et antihistaminiques oraux, tels que la somnolence et l’assèchement de la bouche. Cependant, notez qu'il faut quelques jours pour que le stéroïde fasse pleinement effet, ce qui signifie que vous ne ressentirez pas de soulagement immédiat.   Si vous utilisez de la fluticasone, le dosage habituel est d’un jet par narine 2 fois par jour. Il existe également d’autres stéroïdes nasaux disponibles sur ordonnance, comme le furoate de mométasone. Parmi les effets secondaires possibles, on peut citer l’indigestion, la nausée et les maux de tête. De nouvelles directives ont suggéré que les stéroïdes intranasaux devaient être le traitement de première intention pour la congestion des sinus. Certaines personnes trouvent les antihistaminiques utiles, notamment en cas d'infections des sinus de longue durée, car ils peuvent soulager la congestion nasale. Les antihistaminiques oraux comprennent la diphénhydramine, la cétirizine et la loratadine. Toutefois, notez que certains antihistaminiques plus anciens peuvent avoir des effets secondaires graves pour les sinus (comme l'assèchement des muqueuses du tissu nasal et l'épaississement des sécrétions) et peuvent également provoquer de la somnolence.   Prenez 25 mg de diphénhydramine toutes les 8 heures selon l’évolution de la congestion. Ce médicament peut être difficile à tolérer en raison de ses effets secondaires qui causent de la somnolence et de la confusion. Prenez 10 mg de cétirizine 1 fois par jour. Les enfants de plus de 6 ans peuvent également en prendre, à raison de 5 à 10 mg par jour en fonction de leur poids. Référez-vous aux consignes d’utilisation. Ce médicament peut provoquer de la somnolence. Prenez 10 mg de loratadine une fois par jour. Les antihistaminiques de deuxième génération comme celui-ci ont un profil d'effets secondaires nettement amélioré et sont moins susceptibles de provoquer de la somnolence. Vous pouvez également essayer un spray nasal aux antihistaminiques sur ordonnance comme l’azélastine ou l’olopatadine. L'utilisation d'un décongestionnant en vente libre peut vous aider à soulager la pression dans vos sinus en débloquant vos voies nasales. Vous les trouverez sous forme de spray nasal ou de médicament oral et vous pourrez les acheter dans la plupart des pharmacies. Demandez l’avis de votre médecin avant d'utiliser un décongestionnant nasal en spray ou un décongestionnant oral et veillez à toujours suivre les instructions sur la notice.   Les sprays nasaux décongestionnants ne doivent pas être utilisés plus de 3 jours d’affilée. Il est prouvé qu’une utilisation à long terme causait un gonflement « de rebond » des voies nasales. Les décongestionnants oraux, comme la pseudiéphédrine ou l’éphédrine, peuvent être utilisés pendant deux semaines maximum sans surveillance médicale. Bien que le gonflement « de rebond » soit moins courant avec les décongestionnants oraux, certaines personnes ressentent des palpitations ou une augmentation de la pression sanguine. Évitez les sprays nasaux qui contiennent du zinc. Ils sont associés à une perte permanente du sens de l’odorat (même si c’est rare).

english_section_name: Taking Medications


summary: Trouvez une surface confortable.

document: Pour faire une roulade, vous devriez utiliser un tapis confortable, les tapis de sol de votre club de gym ou un sol recouvert d'un coussin. Si vous utilisez une surface dure telle qu'une surface en bois, vous aurez plus de chances de vous blesser à la tête et au cou.

english_section_name: Doing a Basic Somersault


summary: Ouvrez le capot et bloquez-le correctement avec la béquille. Repérez l'emplacement de votre batterie. Vérifiez que la borne positive est protégée par son cache en plastique. Avec une clé de 10, desserrez le petit écrou qui maintient le câble négatif sur la borne. Dégagez la cosse de la borne négative. Retirez le cache de la borne positive. Dégagez la cosse de la borne positive.

document: Si la batterie n'est pas apparente au premier coup d'œil, consultez le manuel du constructeur pour trouver l'emplacement. Parfois, la batterie est dans le coffre ou derrière un panneau. Si ce n'est pas le cas, placez un chiffon propre sur la borne. Ainsi, vous éviterez toute production d'étincelles en cas de manipulation hasardeuse. Il est en général situé sur la gauche de la cosse. Si elle ne vient pas facilement, vous pouvez écarter les deux pans de la cosse avec un tournevis plat ou vous pouvez faire bouger la cosse de droite à gauche pour la décoincer. Avec une clé de 10, desserrez le petit écrou qui maintient le câble positif sur la borne. Même si la borne négative n'est pas branchée, évitez de toucher avec votre clé une quelconque pièce métallique. Si elle ne vient pas facilement, vous pouvez écarter les deux pans de la cosse avec un tournevis plat ou vous pouvez faire bouger la cosse de droite à gauche pour la décoincer.

english_section_name: Removing the terminals

summary: Saupoudrez un peu de bicarbonate de sodium sur les deux bornes. Frottez les cosses et les bornes avec une petite brosse métallique. Rincez les bornes et les cosses avec un chiffon très légèrement humide ou en vaporisant un peu d'eau. Avec un chiffon propre, séchez consciencieusement les bornes et les cosses. Appliquez une légère couche de vaseline sur les bornes.

document: Dans les magasins de fournitures pour automobiles, vous trouverez de petites brosses, bon marché, spécialement étudiées pour cette opération. Elles sont bien faites, car elles ont une partie pour nettoyer les bornes et une pour l'intérieur des cosses. Ainsi, le nettoyage sera optimal et vous n'aurez pas besoin d'introduire un doigt à l'intérieur des cosses. En fait, n'importe quelle brosse peut convenir, même non métallique. Pour l'intérieur des cosses, partie la plus difficile à nettoyer, il faut une petite brosse. Vous pouvez même utiliser une vieille brosse à dents. Au pire, vous enroulez un chiffon autour d'un doigt et vous nettoyez l'intérieur dans un mouvement de vrille.   Ainsi, la corrosion sera limitée.

english_section_name: Cleaning the terminals

summary: Remettez la cosse positive sur la borne positive. Pour commencer, serrez l'écrou à la main. Finissez le serrage à l'aide d'une clé (plate ou à douille) de 10. Remettez en place le cache de protection en plastique. Remettez la cosse négative sur la borne négative. Finissez le serrage à l'aide d'une clé (plate ou à douille) de 10. Avant de fermer le capot, retirez tous les outils et chiffons que vous avez utilisés. Débloquez la béquille et fermez le capot. Jetez tous les chiffons qui seraient entrés en contact avec l'acide de la batterie.

document: Ne serrez pas trop fort ! Même si la borne négative n'est pas branchée, évitez de toucher avec votre clé une quelconque pièce métallique. S'il n'y en a pas, placez un chiffon propre sur la borne. Pour commencer, serrez l'écrou à la main. Ne serrez pas trop fort !

english_section_name: Reconnecting the terminals


summary: Définissez vos objectifs. Calculez votre apport calorique quotidien. Consultez un spécialiste. Mettez en place un programme hebdomadaire.

document: En dressant une liste écrite de vos objectifs, vous les respecterez plus facilement à long terme, qu'il s'agisse de perdre deux kilos ou courir un mille mètres dans un temps donné .  Cette étape est importante pour garder vos objectifs bien en vue, afin de ne pas oublier la finalité de vos efforts quotidiens. Efforcez-vous d'être précis. Au lieu de vous contenter d'écrire perdre du poids, allez plus loin et précisez que vous devrez perdre x kilos en décembre. Veillez à choisir des objectifs réalistes et exécutables dans les délais fixés. Pensez aussi à déterminer des objectifs simples pour atteindre un objectif plus important à long terme . Inscrivez vos progrès dans un journal ou sur une feuille de papier que vous fixerez sur la porte du réfrigérateur. En évaluant régulièrement le chemin parcouru, vous serez plus motivé et vous redoublerez d'efforts pour réaliser vos objectifs. En effet, si vous voulez perdre du poids et réduire votre masse adipeuse, vous devrez contrôler la quantité de calories que vous consommez chaque jour.  Le déficit calorique recommandé varie de 500 à 750 calories par jour. En réalité, ce déficit dépend de votre apport calorique habituel et de la vitesse à laquelle vous voulez maigrir pour atteindre un poids donné . Il n'est pas sage d'appliquer un déficit trop élevé ou de manger moins de 1 200 calories par jour. Si votre alimentation est insuffisante, surtout dans le cas où vous faites du sport, vous diminuerez votre masse musculaire maigre plutôt que les tissus graisseux . Vous serez probablement amené à essayer des apports caloriques différents, avant de trouver celui qui convient le mieux au bon équilibre de votre organisme, à votre mode de vie et à l'importance de vos activités. Par exemple, si votre poids ne diminue pas, vous devrez probablement consommer moins de calories. D'un autre côté, vérifiez votre régime alimentaire, qui est peut-être insuffisant, si vous êtes fatigué, apathique ou si votre performance sportive baisse. Parlez à votre médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils sur la manière de maigrir et tonifier votre masse musculaire. Ces spécialistes vous donneront des informations précieuses sur les plans d'entrainement physique et les régimes alimentaires. Ils vous sensibiliseront aussi sur les risques qui pourraient surgir pendant l'application de votre programme d'amaigrissement.  Consultez votre médecin sans tarder, si vous êtes atteint d'une maladie cardiaque ou si vous souffrez d'un asthme ou d'une autre maladie qui risque d'entraver vos efforts pour perdre du poids. Méfiez-vous des professionnels qui vous proposent des suppléments, surtout si ceux-ci se présentent sous forme de poudre. Généralement, les médecins et les diététiciens préfèrent prescrire un régime alimentaire sain et beaucoup d'exercice, car les effets des suppléments sont actuellement très mal connus. Quand vous commencez un programme d'entrainement sportif ou un nouveau régime alimentaire, il est plus facile de progresser, si vous établissez un plan hebdomadaire ou une liste d'actions à réaliser.  Inscrivez vos plans hebdomadaires sur un cahier ou un journal. Indiquez pour chaque jour de la semaine les exercices à réaliser, les repas et les collations à prendre et même les progrès que vous avez accomplis. Les plans de repas hebdomadaire et les plans d'exercice physique peuvent renforcer votre régime alimentaire. En effet, ils vous aideront à organiser vos efforts et rester sur la bonne voie au cours de la semaine . Par exemple, l'emploi du temps d'une journée peut comprendre les points suivants : au réveil, vous ferez trente minutes de jogging et vingt minutes de yoga. Le petit-déjeuner sera composé de yogourt grec et de fruits. Au déjeuner, vous prendrez du yogourt, une salade d'épinards avec du saumon grillé. Votre collation comprendra deux œufs durs et au diner vous mangerez du poulet grillé avec du quinoa et des légumes cuits à la vapeur.

english_section_name: Making Your Plan

summary: Mesurez vos portions. Mangez des aliments riches en protéines. Prenez des glucides. Mangez quotidiennement cinq à neuf portions de fruits et légumes. Prenez une collation avant ou après vos séances d'entrainement physique s'il le faut. Buvez beaucoup d'eau. Évitez de consommer des matières grasses et des aliments transformés riches en sucre.

document: Pour mincir et perdre du poids, vous devrez suivre un régime alimentaire adéquat. Vous pouvez vérifier que vous mangez la bonne quantité en mesurant soigneusement vos portions.  Pensez à acheter une balance de cuisine ou des tasses à mesurer pour fixer correctement la composition de vos repas et vos collations. Vous n'avez pas besoin de mesurer les composants de vos repas continuellement. Cependant, cette méthode vous aidera à avoir des portions bien équilibrées pendant les premières semaines de votre régime. Ces aliments vous procureront de l'énergie et vous aideront à avoir des muscles maigres plus fermes. Veillez à inclure une source de protéine maigre à chaque repas pour accomplir vos objectifs quotidiens plus facilement.  Lorsque vous suivez un régime alimentaire pour tonifier votre masse musculaire, vous devrez consommer une quantité suffisante de protéines chaque jour. Généralement, vous y arriverez en mangeant environ 110 g de protéines par jour, approximativement 1 g par kilo de votre poids total pour les non sportifs et jusqu'à 3 g par kilo pour les athlètes de haut niveau . Consommez des aliments sains et riches en protéines maigres. Parmi ces aliments, citons la viande de volaille, les œufs, la viande de porc, les fruits de mer, le bœuf maigre, de légumineuses et les produits laitiers contenant peu de matières grasses. En plus des protéines, vous aurez besoin d'une quantité adéquate de glucides pour accomplir vos activités quotidiennes vitales et vos exercices physiques.  Les exercices d'aérobique nécessitent beaucoup de glucides. Si votre nourriture est faible ou si vous réduisez trop votre apport calorique, vous ne serez probablement pas aussi performant que d'habitude, en raison de l'insuffisance de votre alimentation et d'une faible consommation de glucides. Veillez à manger suffisamment d'aliments nourrissants et riches en glucides pendant la journée. Les glucides complexes sont riches en hydrates de carbone et en fibres. Généralement, ils sont plus nutritifs que les aliments qui contiennent des glucides raffinés ou ceux qui ont subi une transformation profonde qui a réduit leur teneur en nutriments . Optez pour les céréales complètes, par exemple le quinoa, le riz brun, l'avoine et le pain complet. Prenez aussi des légumes, des fruits et des légumes riches en amidon, comme les pommes de terre, les carottes ou les petits pois. Les protéines et les glucides vous aideront à réaliser vos exercices pour obtenir un corps plus mince. D'un autre côté, en ajoutant à votre menu des légumes et des fruits, vos repas seront plus équilibrés et plus consistants.  En effet, ces produits sont riches en nutriments vitaux, en fibres, en vitamines, en sels minéraux et en substances antioxydantes . Cependant, ils ne vous fourniront pas suffisamment d'énergie pour faire tous vos exercices. Consommez une à deux portions de fruits ou de légumes frais à chaque repas ou collation. Une portion de fruits équivaut à un petit fruit ou une demi-tasse de fruits hachés . Une portion de légumes correspond à une ou deux tasses de légumes feuillus . Selon la durée, l'intensité ou le moment de l'entrainement, il sera peut-être nécessaire de prendre un encas, qui vous aidera à vous préparer avant l'exercice ou à récupérer vos forces après.  Votre corps a besoin de glucides principalement avant l'entrainement. Vous ne pouvez pas utiliser une voiture sans mettre de l'essence. Il en va de même pour votre organisme. Vous ne pourrez pas fonctionner sans carburant, c'est-à-dire sans nourriture . Les glucides sont très efficaces. Parmi les collations avant l'entrainement, nous vous suggérons de prendre un fruit, un bol de gruau avec des fruits séchés, une purée glacée composée de fruits et de yogourt ou un bol de céréales riches en fibres contenant très peu de sucre. Après l'entrainement, vous devrez remplacer tout le carburant que votre organisme a consommé pendant la séance. Le meilleur choix consiste à prendre simultanément des protéines et des glucides. Ces aliments vous aideront à récupérer, réparer vos muscles et reconstituer vos réserves d'énergie . Parmi les collations efficaces, nous citerons une banane ou une pomme avec du beurre d'arachide, du chocolat, un baguel avec du beurre d'amande ou un yogourt aux fruits. Généralement, il est important d'être hydraté continuellement. Lorsque votre activité physique augmente, l'hydratation de votre corps devient cruciale.  Vous devrez boire au moins huit verres d'eau par jour. Certains spécialistes préconisent un volume plus important pouvant atteindre dix à treize verres . Une bonne hydratation vous aidera à éviter les problèmes de rétention d'eau et les ballonnements. Lorsque vous augmenterez votre consommation d'eau, votre corps réagira mieux pendant la journée. Dans ce but, prenez des liquides clairs et sans sucre, comme l'eau ordinaire, l'eau aromatisée, le café décaféiné et le thé. En effet, plusieurs de ces aliments sont très caloriques et contiennent beaucoup de sel et de matières grasses. Si vous en mangez régulièrement, vous prendrez du poids tout en augmentant votre masse graisseuse .  Évitez les boissons sucrées, les bonbons, les biscuits, les pâtisseries, les craquelins, les fritures, les plats congelés, les viandes transformées et les croustilles. Efforcez-vous plutôt de choisir des aliments riches en nutriments, qui ont subi très peu ou pas de transformation. Leur teneur en calories est généralement plus faible et ils sont riches en substances nutritives, comme les vitamines, les sels minéraux, les protéines et les fibres.

english_section_name: Eating the Right Foods for a Lean Look

summary: Mettez l'accent sur les exercices aérobiques. Faites du vélo Faites de la natation Faites du jogging Pratiquez des exercices de musculation avec des poids légers. Essayez les Pilates. Vous pouvez également faire du yoga.

document: Certains exercices accélèrent le rythme cardiaque et brulent des calories sans augmenter la masse musculaire . C'est le cas des exercices cardiovasculaires qui vous permettront d'avoir une silhouette mince, car ils nécessitent beaucoup d'énergie et diminuent la masse graisseuse de l'organisme.  Généralement, la majorité des adultes devraient faire des exercices de ce type pendant au moins trente minutes par séance d'entrainement. Par conséquent, afin de remplir vos objectifs hebdomadaires, pratiquez des exercices aérobiques et cardiovasculaires quatre à cinq fois par semaine . Comme nous l'avons signalé plus haut, ces exercices permettent de bruler les calories superflues et favorisent la minceur corporelle et le dynamisme. De plus, ils ont d'autres avantages, parmi lesquels nous citons une meilleure humeur, un poids équilibré et la réduction de la pression artérielle et du taux de sucre dans le sang . L'astuce consiste à varier les entrainements pour traiter l'ensemble des problèmes et éviter de tomber dans la routine. Ainsi, votre organisme sera constamment à l'écoute. . C'est une excellente activité pour devenir mince. Vous pouvez pratiquer à la maison ou dans un gymnase. Il est aussi possible de vous servir d'un vélo fixe ou d'un vélo ordinaire à l'extérieur.  Faire du vélo, c'est aussi se livrer à un grand exercice aérobique, parce qu'il provoque une accélération du rythme cardiaque et aide à tonifier la partie inférieure du corps, les muscles glutéaux, les quadriceps, les mollets et les biceps fémoraux . Lorsque vous roulez dehors à bicyclette ou quand vous faites du vélo en salle, votre organisme fournit tellement d'énergie que vous pouvez bruler jusqu'à cinq-cents calories en une heure. C'est un moyen très efficace pour vous débarrasser d'une grande quantité de calories inutiles . Cette activité permet aussi d'économiser du temps. Une personne pressée peut s'exercer tout en faisant ses déplacements. Donc, allez au travail à bicyclette et mettez en place un programme qui vous permet de vous entrainer pendant vos trajets. . Ce sport permet de maigrir et avoir un corps mince. Vous pouvez aller à la piscine ou vous baigner chez vous. Dans les deux cas, cet exercice tonifiera votre corps et vos muscles.  Lorsque vous serez dans l'eau, vous pourrez pratiquer plusieurs types d'exercices. Essayez de faire plusieurs allers et retours dans la piscine, de la gymnastique aquatique ou des exercices d'endurance dans l'eau. Contrairement à beaucoup d'autres exercices aérobiques, la natation sollicite presque tous les muscles du corps, surtout lorsque vous nagez régulièrement. Effectivement, vos mouvements répétés contribuent à renforcer vos muscles et à les tonifier . La nage est aussi un excellent exercice si vous êtes très corpulent ou si vous avez des problèmes de squelette. En effet, dans cet exercice, l'impact des efforts sur les os est faible, car ces efforts s'exercent dans les muscles . . Cette activité vous aidera aussi à maigrir rapidement et renforcer vos muscles maigres .  Lorsque vous faites de la course ou du jogging, vous sollicitez notamment la partie inférieure de votre corps. Toutefois, pour profiter des avantages de vos exercices, vous devrez en augmenter la vitesse ou l'intensité. Un travail régulier vous aidera à obtenir de meilleures performances sportives . Vous pouvez vous exercer seul ou en groupe, au gymnase ou sur une piste de course près de votre domicile. Veillez à vous exercer dans un endroit calme, surtout quand vous êtes seul. N'oubliez pas que l'impact de la course à pied est généralement élevé. Il risque de ne pas être supporté par les genoux et les autres articulations. Si vous avez déjà subi une blessure au genou, il est préférable de ne pas courir. Vous pourrez choisir un exercice différent. Si vous passez des heures chaque semaine à faire de l'haltérophilie, vous réussirez certainement à tonifier vos muscles, mais aussi à alourdir votre silhouette. Pour éviter cet inconvénient, il est nécessaire de vous exercer sans développer votre masse musculaire . Donc, favorisez plutôt les exercices d'étirement de votre musculature. Généralement, pour devenir mince plus rapidement, ne faites pas plusieurs séries d'exercices avec des haltères lourds . Ainsi, vos muscles n'augmenteront pas de volume et votre silhouette sera agréable. Il s'agit de faire des séries de mouvements qui renforcent votre sens de l'équilibre, votre souplesse et la formation de muscles maigres et longs. Parfois, vous utiliserez des accessoires comme des haltères ou des ballons d'exercice. Inscrivez-vous à un cours de Pilates, consultez des guides ou regardez des vidéos en ligne. Comme les Pilates, le yoga suppose la pratique de plusieurs exercices qui tendent à assouplir votre corps, renforcer, allonger et tonifier vos muscles.  Vous pouvez suivre des cours de yoga en fréquentant un gymnase, un studio de yoga ou en ligne. Il peut être utile de suivre une formation avec un instructeur compétent, pour apprendre à faire correctement les mouvements et les poses. Puis, essayez de reproduire chez vous ce que vous avez appris.

english_section_name: Exercising to Become More Lean


summary: Étirez-vous avant de faire du sport et faites un retour au calme ensuite. Si vous êtes enceinte, envisagez de prendre des compléments de magnésium et de calcium. Portez des chaussures adaptées. Consultez votre médecin dans le cas d'une crampe qui s'aggrave lorsque vous marchez.

document: Si vous faites de la musculation, le fait de vous étirer avant de faire du sport et de faire un retour au calme ensuite peut permettre de prévenir les crampes. Consacrez environ 10 minutes à vous étirer et à vous échauffer avant de commencer votre séance. Consacrez le même temps à faire un retour au calme après la séance . Des crampes musculaires surviennent parfois pendant la grossesse. Demandez à votre docteur si vous pouvez prendre des compléments de magnésium ou de calcium, car ceux-ci peuvent parfois soulager les crampes . Les talons hauts et autres chaussures inconfortables sont susceptibles d'être à l'origine de crampes musculaires. N'achetez que des chaussures qui vous vont bien. Si vous n'êtes pas certain de la taille, faites mesurer vos pieds dans un magasin de chaussures . Les crampes qui s'aggravent lorsque vous marchez indiquent un problème de circulation. Et les crampes qui perdurent peuvent également être le signe d'une mauvaise circulation. Étant donné qu'une mauvaise circulation peut indiquer toute une variété de troubles de santé, prenez rendez-vous auprès de votre médecin afin de faire évaluer le problème.

english_section_name: Preventing Cramps

summary: Étirez-vous. Appliquez de la chaleur ou du froid. Massez le muscle concerné par la crampe. Essayez de prendre des médicaments pour soulager la douleur. Essayez les remèdes maison.

document: Une crampe musculaire peut être soulagée si le muscle est étiré correctement. Le fait de s'étirer régulièrement permet d'allonger les fibres musculaires, de façon à ce qu'elles puissent se contracter et se resserrer plus vigoureusement pendant l'activité physique. Un étirement ne devrait jamais être douloureux. Si vous ressentez une douleur vive ou lancinante, stoppez votre étirement .  S'il s'agit d'une crampe au mollet, mettez-vous debout, les pieds écartés et placez la jambe touchée devant l'autre. Amenez le poids du corps sur la jambe avant, en pliant légèrement le genou. Gardez les deux talons en contact avec le sol. Tenez la position pendant 15 à 30 secondes. Un autre étirement du mollet consiste à être assis avec les deux jambes tendues en face de vous. Vos pieds sont détendus et votre dos est droit. Placez les mains sur le sol, à l'extérieur de chaque jambe. Penchez-vous doucement vers l'avant, en direction de vos pieds. Lorsque vous êtes au maximum, restez dans cette position pendant 30 secondes. Étirez vos cuisses l'une après l'autre. Mettez-vous debout, levez un de vos pieds vers votre fessier en pliant le genou. Attrapez la jambe en l'air par la cheville ou par l'arrière du pied. Tirez-la pour la rapprocher au maximum du fessier, en étirant le muscle de la cuisse et tenez la position pendant 30 secondes. Vous pourriez vous retenir à un mur ou à une chaise à l'aide de votre main libre afin de garder l'équilibre. L'application d'un coussin chauffant ou d'un sachet de glace sur une crampe musculaire peut soulager la douleur. Appliquez de la chaleur ou du froid pendant des sessions d'environ 20 minutes. Si vous utilisez un sachet de glace du commerce, ne l'appliquez pas directement sur votre peau. Enveloppez-le d'abord dans une serviette ou un linge. Soyez prudent si vous utilisez un coussin chauffant dans votre lit, car il y a un risque d'incendie si vous vous endormez .  Si vous prenez une douche chaude pour soulager votre crampe, dirigez le jet vers la zone affectée. Si vous avez un jet d'eau à forte pression, vous ajouterez à cela les bénéfices d'un massage. La glace fonctionne mieux pour les blessures. Si vous avez une douleur intense et que votre peau vous parait chaude, utilisez de la glace. La chaleur est plutôt conseillée pour les douleurs et le stress chroniques . Si votre crampe se situe à un endroit que vous pouvez toucher avec vos mains, comme vos jambes, essayez de la masser. Attrapez fermement le muscle de votre jambe avec les deux mains, puis frottez fermement et en profondeur pour le soulager .  Vous pourriez demander à une deuxième personne de vous aider à masser les zones que vous ne pouvez pas atteindre. La personne n'a pas nécessairement besoin d'être spécialiste des massages. Le simple fait de frotter votre muscle devrait aider celui-ci à se décontracter. Un massage ne doit pas être douloureux. Si vos muscles sont étroitement liés à la crampe, certains types de massages sont susceptibles d'entrainer des blessures. Ne poursuivez jamais un massage qui s'avère douloureux. Un massothérapeute travaille à la relaxation des tissus profonds et offre un traitement thérapeutique des crampes musculaires. Vous devriez envisager de consulter un massothérapeute professionnel pour soigner les crampes chroniques que vous n'arrivez pas à soulager vous-même. Vous pourriez essayer d'utiliser un rouleau de massage. Placez le rouleau de massage sous la zone affectée. Roulez ensuite dessus en appliquant une pression délicate, pendant 5-10 minutes. Des médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin IB, etc.) ou le naproxen sodique (Aleve) pourraient soulager efficacement la douleur due aux crampes musculaires, bien que ces médicaments ne puissent pas soigner la crampe en elle-même .  Si vous avez des problèmes de santé pouvant être négativement impactés par la prise d'antalgiques ou que vous consommez plus de trois boissons alcoolisées par jour, consultez votre médecin. Les relaxants musculaires comme la cyclobenzaprine (Flexeril), l'orphenadrine (Norflex) et le baclofène (Lioresal) peuvent être utiles en vue de relaxer les crampes musculaires. Pour savoir s'ils peuvent être une option pour vous, discutez-en avec votre médecin. Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, essayez les remèdes maison. Même si ces derniers ne fonctionnent pas sur tout le monde, peut-être qu'ils seront efficaces pour vous.  Versez une demi-tasse de sel d'Epsom dans un bain chaud. Laissez le sel se dissoudre, puis restez dans le bain pendant 20 minutes . Mélangez une portion d'huile de thé des bois avec quatre portions d'huile végétale. Massez ce mélange sur la crampe avant d'aller au lit . Selon certaines études, les compléments de vitamine E pourraient soulager les crampes de nuit. Cependant, pensez à confier votre désir de prendre des compléments alimentaires à votre médecin avant de vous lancer .

english_section_name: Treating Cramps At Home

summary: Buvez plus d'eau. Modifiez vos habitudes alimentaires. Examinez les médicaments que vous prenez déjà.

document: L'une des causes les plus fréquentes de crampes évitables est la déshydratation. Vous devriez particulièrement penser à boire de l'eau avant, pendant et après le sport. Toutefois, le simple fait de ne pas boire assez d'eau dans la journée peut conduire à des crampes musculaires .  Essayez de boire entre 500 ml et 700 ml d'eau au moins une heure avant de faire du sport. Vous serez ainsi sûr que votre corps est suffisamment hydraté avant de commencer votre activité. Conservez de l'eau à portée de main lorsque vous vous exercez. Continuez à boire de l'eau pendant votre séance. Vous pourriez également envisager de boire une boisson isotonique contenant des électrolytes. Les crampes musculaires peuvent être causées par un déséquilibre électrolytique entre le calcium, le potassium, le magnésium et le sodium. Si vous avez des crampes musculaires, essayez de modifier votre alimentation.  Il n'est pas conseillé de se soigner tout seul avec des compléments. Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devriez en parler à votre médecin, car de tels produits peuvent être nocifs s'ils sont pris en trop grosses quantités . Le meilleur moyen de trouver l'équilibre électrolytique est d'adopter un régime alimentaire équilibré. Vous devriez consommer une variété de fruits et légumes, particulièrement les légumes verts à feuille comme la laitue et les épinards. Les bananes pourraient également vous aider, car elles sont riches en potassium . Pour bien faire, alimentez-vous quelques heures avant de faire de l'exercice. Certains médicaments sur ordonnance peuvent avoir des crampes musculaires comme effet secondaire. Si vous avez commencé à avoir des crampes peu de temps après avoir commencé un nouveau traitement, ce dernier en est peut-être la cause. Consultez la notice du médicament en vue de prendre connaissance de ses effets secondaires. Si la crampe persiste, demandez à votre médecin s'il serait possible de changer la dose ou le type du médicament .

english_section_name: Addressing Underlying Issues


summary:
Branchez le disque dur sur l'ordinateur. Cliquez sur Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}. Cliquez sur Cet ordinateur. Cliquez sur le nom du disque dur externe. Choisissez l'onglet Gérer. Appuyez sur Formater. Sélectionnez la case Système de fichiers. Choisissez un format. Sélectionnez Démarrer, puis OK. Cliquez sur OK.

document: Insérez la prise USB dans l'un des ports rectangulaires prévus à cet effet sur l'ordinateur. Si vous utilisez un ordinateur de bureau, les ports USB se trouvent en général soit devant l'ordinateur soit derrière. Cliquez sur le logo de Windows dans le coin en bas à gauche ou appuyez sur ⊞ Win sur le clavier. Sélectionnez l'icône en forme de fichier dans le coin en bas à gauche de la fenêtre de démarrage. Vous le trouverez sur la gauche de la fenêtre de l'explorateur de fichiers. Vous le trouverez sous l'entête « Appareils et disques amovibles » au milieu de la fenêtre. Sélectionnez le disque en cliquant dessus. C'est un objet dans le menu sur le côté gauche de la fenêtre. L'icône en forme de clé USB se trouve dans la colonne « Gérer » vers le haut de la fenêtre. Cela permet d'ouvrir l'assistant de formatage pour votre disque externe. Vous le trouverez sous l'entête du même nom vers le haut de la page. Cela va ouvrir un menu déroulant avec les options suivantes.   NTFS : servez-vous-en seulement pour les disques pour Windows.  FAT32 : fonctionne sur Windows et Mac, mais il est limité à un espace de stockage de 32 Gb avec des fichiers individuels d'un maximum de 4 Gb.  exFAT (conseillé) : servez-vous-en pour les disques durs que vous voulez utiliser sur plusieurs machines différentes (par exemple Windows, Mac, consoles, etc.). C'est comme le FAT32 sans la limite de stockage. Sélectionnez celui qui vous intéresse. Si vous avez déjà formaté votre disque dans le passé, cochez la case Formatage rapide. Cela va commencer le formatage de votre disque dur externe. Tous les fichiers qui s'y trouvent vont être effacés. Le disque dur est maintenant formaté au format que vous aviez sélectionné.

english_section_name: On Windows

summary: Branchez le disque dur à votre ordinateur. Ouvrez le Finder. Sélectionnez Go. Choisissez Utilitaires. Doublecliquez sur Utilitaire de disque. Cliquez sur le nom du disque dur. Sélectionnez l'onglet Supprimer. Sélectionnez Formater. Choisissez un format. Sélectionnez Supprimer, puis Supprimer.

document: Insérez le câble USB dans l'un des ports que vous trouverez sur l'une des faces de votre ordinateur.  Si vous avez un iMac, les ports USB se trouvent sur le côté du clavier ou sur l'arrière de l'écran. Tous les Macs n'ont pas de ports USB. Si vous utilisez un modèle plus récent qui n'en a pas, vous allez devoir acheter un adapteur USB-C vers USB. C'est l'icône bleue avec le visage sur le dock. Vous pouvez aussi simplement cliquer sur le bureau. Vous trouverez ce bouton dans la barre en haut à gauche. L'option se trouve en bas du menu déroulant qui s'est affiché. Vous le trouverez au milieu de la page des utilitaires. Vous le verrez dans la fenêtre sur le côté gauche des utilitaires. Vous le trouverez en haut de la fenêtre de l'utilitaire de disque. Vous le trouverez au milieu de la page. Un menu déroulant devrait apparaitre avec les options suivantes.   Mac OS Extended (consigné) : le format par défaut pour Mac. Il ne va fonctionner que sur Mac.  Mac OS Extended (consigné, crypté) : version cryptée du format par défaut de Mac.  Mac OS Extended (sensible à la casse, consigné) : version par défaut du format Mac qui traite les fichiers différemment si leur nom contient ou nom des majuscules (par exemple « file.txt » et « File.txt »).  Mac OS Extended (sensible à la casse, consigné, crypté) : une combinaison des trois formats ci-dessus.  MS-DOS (FAT) : fonctionne sur Windows et sur Mac, mais possède une limite de fichiers à 4 Gb.  exFAT (conseillé) : fonctionne aussi bien sur Windows que sur Mac. Il n'y a pas de limite de stockage. Cliquez sur celui que vous voulez utiliser. Cela permet de commencer à effacer le contenu du disque et à le formater. Une fois que vous avez terminé, il sera reformaté.

english_section_name: On Mac


summary: Laissez la plante se développer pendant deux ans avant de la récolter. Récupérez la racine du wasabi. Laissez quelques plants dans le sol pour obtenir de nouvelles pousses. Utilisez le wasabi. Conservez le wasabi au frais.

document: Le wasabi ne révèlera sa saveur si particulière qu'à pleine maturité, soit au bout de 24 mois. Pendant ce laps de temps, il grandit jusqu'à atteindre une taille d'environ 60 cm de haut sur 60 cm de large. Une fois ces dimensions atteintes, les parties aériennes du wasabi cessent de pousser. Seule la racine continue de se développer. Les racines sont prêtes à être récoltées lorsqu'elles mesurent environ 15 à 20 cm de long. Creusez autour d'une racine pour vous assurer de sa taille avant de procéder à votre récolte. Pour cela, utilisez une petite pelle (à pointe effilée) ou une fourche. Veillez à ne pas casser pas la racine en creusant. En faisant cela, vous permettez au wasabi de produire des graines qu'il libèrera dans le sol. Laissez-les se développer. Non seulement vous n'aurez pas à commander de graines, mais vous aurez de nouvelles racines de wasabi à cultiver. Lorsque les nouvelles graines commencent à germer, replantez-les en les espaçant d'environ 30 cm pour qu'elles aient la place suffisante pour se développer. En effet, dans le cas contraire, les plants risquent de flétrir et de mourir. Récupérez la racine de la plante et lavez-la soigneusement. Notez que les feuilles et les tiges peuvent être consommées. Pour profiter des saveurs et des bienfaits du wasabi, râpez finement la racine autant que nécessaire, et conservez le reste. Sachez que l'arôme piquant du wasabi a tendance à disparaître en quelques heures. N'en râpez donc qu'une petite quantité à la fois et utilisez-la rapidement. Le wasabi frais se garde au réfrigérateur pendant deux mois maximum. Au-delà, il commence à pourrir. Pour une meilleure conservation, faites sécher le wasabi et passez-le au mixer pour le réduire en poudre. Lorsque vous en avez besoin, versez un peu d'eau dans la poudre pour former une pâte.

english_section_name: Harvesting and Using Wasabi

summary: Repérez une zone humide et tempérée. Recréez les conditions de température. Choisissez une zone ombragée pour planter le wasabi. Enrichissez le sol. Vérifiez la qualité du drainage.

document: Le wasabi est une plante originaire du Japon, où il pousse à l'état sauvage dans un environnement humide et plutôt frais. Cette plante délicate est sensible à la chaleur et ne pousse que lorsque la température est comprise entre 7 et 20°C environ.  Le wasabi pousse à l'état sauvage dans les zones humides voire très humides. On le trouve le long des cours d'eau dans les montagnes ou dans les espaces boisés, où l'air et le sol sont particulièrement chargés d'humidité. Outre au Japon, le wasabi est cultivé, entres autres, en Australie, en Angleterre et aux États-Unis (côte Pacifique, chaîne des Montagnes Bleues (« Blue Ridge Mountains »)). Si vous vivez dans une région dont le climat n'est pas adapté à la pousse du wasabi, vous devez créer des conditions plus favorables. L'idéal est d'investir dans une serre qui vous permettra de reconstituer l'environnement du wasabi en termes de chaleur et d'humidité. Si vous achetez une serre, ajustez la température ambiante dans une fourchette comprise entre 7 et 20°C. Si vous résidez dans une zone au climat naturellement favorable à la pousse du wasabi, une serre n'est pas indispensable. En revanche, vous devez prendre certaines précautions, notamment protéger la plante du soleil et du froid. Si le climat de votre région est très chaud, achetez un équipement pour éviter que votre wasabi soit exposé en plein soleil. Si la saison froide est plutôt rigoureuse, bâchez votre plante dès que la température baisse. Une exposition directe au soleil est néfaste pour le wasabi. À l'état sauvage, on le trouve sur le versant des montagnes ou dans les sous-bois des forêts tropicales. La lumière qui filtre à travers le feuillage des arbres assure un ensoleillement parfait. Pour que le wasabi pousse dans votre jardin, recréez ces conditions soit en le plantant sous des arbres, soit en reconstituant le paysage de l'espèce sauvage. Même sous une serre, il est important que l'ensoleillement soit maîtrisé. Plantez le wasabi sous de grands arbres ou installez-le à côté d'une fenêtre avec une vitre en verre teinté. Que vous le cultiviez en pot ou en pleine terre, assurez-vous que le wasabi n'est jamais exposé directement au soleil. Pour que le wasabi pousse, le sol doit avoir des propriétés acido-basiques et une composition particulières. Le sol doit avoir un potentiel hydrogène (pH) compris entre 6 et 7, soit légèrement acide à neutre. Concernant la terre, ajoutez un engrais organique riche en soufre. Creusez un trou d'environ 25 cm de profondeur et remplissez-le d'engrais afin de créer un sol riche et fertile. Comme dit et répété, le wasabi a besoin d'humidité pour se développer. Mais il ne faut pas que le sol soit boueux ou que l'eau stagne. Il est donc impératif que le sol draine l'eau correctement pour que le wasabi pousse. Pour vous en assurer, soyez attentif à l’absorption de l'eau lorsque vous arrosez la plante. Si elle est lente, ajoutez du compost à la terre.  Vous pouvez recréer l'environnement sauvage du wasabi en le plantant, si possible, à proximité d'un étang ou d'un cours d'eau. En effet, la terre y est constamment humide et le drainage idéal. Si vous le pouvez, installez votre plante près d'une cascade. Les éclaboussures liées à la chute d'eau permettront d'arroser régulièrement la plante sans l'agresser.

english_section_name: Creating the Right Conditions

summary: Commandez les graines. Plantez les graines. Assurez-vous de l'humidité constante de la terre et des plants. Pensez à désherber.

document: Les graines de wasabi peuvent être difficiles à trouver, même dans les épiceries asiatiques et chez les grainetiers. De ce fait, elles se commandent essentiellement en ligne. Une fois les graines reçues, conservez-les dans un espace humide et plantez-les dans les deux jours suivants leur réception. Le meilleur moment pour faire votre achat est à la fin de l'automne. En effet, le wasabi commence sa végétation dès la fin de l'hiver, période pendant laquelle il s'enracine. De plus, les graines ne se conservent pas longtemps. Avant de les mettre en terre, faites tremper les graines durant une nuit dans un bol d'eau distillée. Cela ramollit la coque qui les entoure et favorise leur germination. Plantez vos graines en les pressant légèrement pour qu'elles s'enfoncent dans le sol. Espacez-les de quelques centimètres (3 à 5 cm). Le wasabi est une plante semi-aquatique. Il doit donc être dans un environnement constamment humide. Arrosez les plants quotidiennement avec une eau fraîche et claire. L'arrosage se fait en pluie pour reproduire les effets des torrents ou des cours d'eau de la nature. Si vous laissez la terre ou le plant sécher, votre wasabi flétrira.  Comme déjà dit, le wasabi a besoin d'humidité mais pour autant, il ne doit pas tremper dans l'eau. Il n'est pas question de verser des seaux d'eau sur votre plante. Au contraire, l'arrosage doit être léger mais constant. Une ou plusieurs fois par jour (notamment si le climat est chaud et sec), humidifiez les plants et la terre en les aspergeant d'eau sans les agresser. Si nécessaire, installez un système d'arrosage au goutte à goutte. L'inconvénient de l'humidité est de favoriser le développement de moisissures et de maladies, ce qui fragilise le wasabi. Si un plant commence à perdre de sa couleur et à flétrir, déracinez-le pour éviter qu'il ne contamine les autres plants. Nettoyez la zone de plantation du wasabi pour que ses racines aient de la place pour se développer. En effet, l'humidité ambiante favorise aussi la pousse des mauvaises herbes. Désherbez tous les jours ou tous les deux jours.

english_section_name: Planting and Caring for Wasabi


summary: Allez en cours. Prenez des notes Participez en classe. Prenez le temps d’étudier. Évitez de remettre les choses à plus tard. Communiquez avec votre professeur. Prenez confiance en vous

document: Ne vous fiez pas au « nombre magique » de cours que vous pouvez rater et quand même avoir de bonnes notes. Chaque cours que vous manquez représente du contenu et des discussions que vous n’aurez pas. Certains professeurs prennent aussi en compte votre présence en cours pour votre note finale. Cependant, même si vous n’avez pas à assister à tous les cours, vous ferez bonne impression auprès de votre professeur si vous vous présentez à ses cours .  Ne ratez les cours que si vous êtes vraiment malade, trop malade pour profiter du cours. Si vous voulez vous motiver, prenez en compte le cout de chaque heure de cours. La plupart des étudiants vont dépenser plusieurs milliers d’euros pour une année à la fac . Selon le prix que vous avez payé par semestre, une heure de cours peut représenter plusieurs dizaines d’euros. Si vous ne vous rendez pas en classe, c’est comme si vous les jetiez à la poubelle. Le feriez-vous ? . Votre mémoire n’est pas aussi bonne que ce que vous pensez. Il y a probablement beaucoup de choses qui prennent de la place dans votre cerveau pendant que vous êtes en cours. Prenez de meilleures notes pour rester impliqué pendant les activités de classe (les cours et les discussions) et pour avoir de bonnes bases lorsque vous étudiez pour les examens. Pour les cours organisés autour de sujets clairs et dans un ordre logique, par exemple l’Histoire ou la biologie, la méthode Cornwell peut vous aider à donner la priorité aux informations les plus importantes. Posez des questions aux professeurs, répondez lorsqu’ils vous posent des questions et contribuez aux discussions. Si vous participez activement aux cours, vous vous impliquerez avec le matériel et vous comprendrez mieux ce que le professeur veut que vous sachiez. Il vous sera plus facile de prêter attention si vous vous asseyez devant ou du moins pas au fond et le professeur vous verra plus facilement. La réussite à l’université dépend de votre préparation en dehors des cours, c’est pourquoi vous devez passer du temps à revoir vos notes et à lire le manuel après chaque cours. Lorsque vous étudiez, trouvez un espace calme et évitez toute distraction extérieure. Essayez de passer deux heures à étudier pour chaque heure que vous passez en cours .  Les groupes d’études, c’est-à-dire les séances d’études avec d’autres étudiants, peuvent être utiles, mais vous pourriez facilement dévier du sujet. Assurez-vous de trouver un groupe d’études pour le sujet que vous voulez réviser et qui passe son temps à étudier et pas à discuter. Ne bachotez pas ! Pour réussir à la fac, vous ne devez pas vous contenter de réussir vos examens, vous devez retenir des informations utiles pour la vie en dehors de l’université. Lorsque vous bachotez, vous pourriez vous souvenir de suffisamment d’informations pour réussir votre examen, mais il y a de bonnes chances que vous oubliiez tout ce que vous avez appris après un ou deux jours. Lorsque vous dépensez autant d’argent pour apprendre ces choses, il serait plus intelligent de faire en sorte de vous en souvenir pour ne pas gâcher votre investissement . Étalez vos séances d’études sur plusieurs jours, c’est la meilleure façon de vous assurer de vous souvenir de ce que vous avez appris plus tard . Au lieu de passer neuf heures de bachotage intense, commencez à réviser plusieurs jours en avance et étudiez une à deux heures par jour pendant trois à quatre jours d’affilée. Si vous pouvez vous y préparer bien en avance, il vaut mieux que vous espaciez vos révisions sur plusieurs semaines . Aucun professeur ne s’est jamais plaint de ses élèves qui terminent leurs devoirs en avance. En prenant le temps de terminer un devoir, vous allez soulager votre stress et vous augmenterez vos chances de le terminer à l’heure.  Parfois, vous pourriez devoir travailler toute la nuit. Si vous remettez les choses à plus tard, cela va devenir plus que probable et vous pourrez mieux dormir la nuit si vous vous mettez à faire vos devoirs en avance. Fixez-vous des objectifs de performance réguliers, par exemple écrire 200 mots par jour pour votre dissertation ou étudier six problèmes de mathématiques. Ces petits objectifs peuvent vous sembler faciles, c’est pourquoi vous aurez moins envie de les remettre à plus tard. Cependant, vous allez bientôt voir le succès que cela accomplit. Essayez d’éviter de vous culpabiliser pour vous mettre au travail. Les motivations extérieures, par exemple « je dois le faire pour mes parents pour qu’ils ne me grondent pas » ne sont pas aussi fortes que les motivations intérieures comme « je veux réussir pour que mes bonnes notes m’aident à entrer en école d’infirmière. » Vous vous empêcherez de remettre les choses à plus tard en vous fixant des objectifs positifs et en vous souvenant de ce que vous voulez accomplir. Votre professeur veut que vous réussissiez en classe, c’est pourquoi vous ne devez pas hésiter à lui poser des questions. Ils ont souvent des heures à leur bureau où vous pouvez passer pour vous présenter, poser des questions à propos du cours ou discuter de vos notes. Cela peut l’aider à mieux vous connaitre, à en savoir plus sur vos forces et vos faiblesses et à vous faire de meilleurs commentaires pour améliorer votre travail.  N’oubliez pas les assistants du professeur. Nombre d’entre eux ont de bonnes connaissances du sujet. Si le cours attire beaucoup d’élèves, ce sont surement eux et pas le professeur qui s’occupent des notes. C’est le mieux à faire si vous voulez instaurer une bonne communication dès le début. Si la première fois que votre professeur entend parler de vous est le soir avant un examen en milieu d’année, il pourrait ne pas vous prendre autant au sérieux que si vous étiez venu le voir plus tôt pour lui poser des questions. . L’attitude de la plupart des étudiants en cours dicte leur réussite. Sachez que vous pouvez apprendre et réussir et vous augmentez vos chances d’y arriver. Ne vous concentrez pas sur vos difficultés, mais sur la manière dont vous pouvez les surmonter . Si vous êtes plutôt timide ou si vous vous inquiétez de partager vos opinions pendant les cours, n’oubliez pas que votre professeur veut que vous appreniez. En général, les salles de classe sont une « zone sure » où les gens peuvent partager leurs opinions, poser des questions ou discuter. Essayez de ne pas vous inquiéter d’avoir l’air bête si vous posez une question, il y a de fortes chances que d’autres élèves voulaient poser la même, mais n’osaient pas. Vous pouvez être celui ou celle qui leur montre le chemin !

english_section_name: Doing Well in Class

summary: Choisissez les bons cours. Suivez vos progrès. Ne choisissez pas les matières faciles. Utilisez les services de carrière de votre fac. Trouvez des stages et d’autres travaux professionnels.

document: Choisissez des cours qui vous intéressent et que vous avez envie d’apprendre. Cela vous amènera à travailler sur des choses intéressantes au lieu de trouver simplement les cours les plus simples . Évitez de choisir votre matière principale tout de suite. À moins que vous soyez complètement sûr(e) de vouloir poursuivre un certain domaine, il n’y a aucun avantage à prendre la décision tout de suite. Choisissez des cours variés et renseignez-vous sur le travail demandé dans chaque matière principale . Vous voulez obtenir votre diplôme à temps, c’est pourquoi vous devez vous assurer de remplir tous les critères pour votre université et matière principale. Vous allez devoir avoir suffisamment de crédit et de bonnes notes. Renseignez-vous aussi à propos des matières secondaires, par exemple le sport. La plupart des universités offrent un calculateur de « progrès » que vous pouvez trouver en ligne, autrement, discutez-en avec votre conseiller. L’université peut être une étape difficile de la vie et vous devez vous préparer à gérer l’échec ou au moins à ne pas réussir aussi bien qu’au lycée. Votre vie après l’université ne tournera plus autour des bonnes notes que vous avez eues, mais autour de la manière dont vous gérez les déceptions . Chaque université en propose. Renseignez-vous à propos du type d’emploi que les étudiants diplômés de votre école choisissent. Ce bureau vous aidera aussi à créer un CV, à envoyer votre candidature à d’éventuels employeurs et vous donnera d’autres conseils utiles. Si possible, trouvez quelque chose qui vous permettra d’appliquer dans un environnement de travail les choses que vous avez apprises. Vous pouvez gagner une expérience professionnelle précieuse pour la suite.

english_section_name: Preparing for Graduation

summary: Impliquez-vous dans une équipe ou un club. Assistez aux évènements sur le campus. Organisez votre temps. Faites-vous des amis. Décidez si vous voulez participer aux fraternités.

document: Vous n’allez pas toujours pouvoir suivre vos passions en cours. Trouvez des groupes ou des activités qui vous plaisent ou qui impliquent des applications pratiques de vos études. Ces évènements sont aussi une excellente manière de rencontrer de nouvelles personnes et de vous faire des amis. Les universités ont généralement accès à une variété extraordinaire d’évènements culturels, intellectuels et sportifs disponibles pour leurs étudiants. Tirez-en avantage et participez à la vie culturelle de votre université, car certaines de ces activités pourraient ne plus être disponibles après le diplôme. À la différence du lycée, plus personne ne vous surveille et ne regarde ce que vous faites à l’université, c’est pourquoi vous allez devoir le faire vous-même. Donnez à chaque évènement et devoir une priorité basée sur la date butoir et son importance pour arriver à vos objectifs. Vous ne devez pas remplir votre agenda seulement de travail universitaire, c’est pourquoi vous devez aussi prendre le temps pour des activités personnelles et des loisirs. Vous pourriez vous rendre compte que votre emploi du temps est trop chargé entre les cours, le travail, les évènements sociaux et d’autres activités. Parfois, il faut savoir éliminer certaines choses de son agenda pour s’organiser correctement. Des études suggèrent que la première année à la fac est extrêmement stressante. Cela peut être dur pour votre santé mentale . Une des meilleures choses à faire pour vous assurer de réussir est de vous faire des amis parmi une variété de personnes et de passer du temps avec eux.  Construisez-vous un réseau social plus fort à l’université pour arriver à de meilleures performances de travail plus tard dans la vie. Cela ne veut pas dire que vous devez passer toutes les nuits dehors à faire la fête ou rater les cours et ne pas faire vos devoirs. Essayez plutôt de trouver un équilibre sain. Vous pourriez même impliquer vos amis en cours ou dans d’autres activités, par exemple des sports ou des débats. Dans certaines universités, il existe un système d’associations étudiantes que vous pouvez rejoindre et qui font partie de l’expérience étudiante. Il peut y avoir de nombreux bénéfices à faire partie d’une association étudiante, par exemple pour socialiser ou vous créer un réseau de soutien, mais cela demande beaucoup de temps. Cela peut être encore plus stressant si c’est votre première année, lorsque vous devez déjà vous adapter à de nombreuses nouvelles choses. Certains experts recommandent d’attendre quelques années avant de rejoindre une association étudiante. De cette manière, vous aurez déjà de bonnes bases à l’université.

english_section_name: Enjoying the Social Scene