summary: Commencez par choisir des variétés de pommes qui se conservent bien. Emballez chaque pomme. Isolez les rebords d'une boîte en carton. Mettez vos pommes dans le récipient isolé. Mettez vos pommes dans un endroit froid. Ne stockez pas vos pommes près de pommes de terre. Inspectez vos pommes après quelques mois.

document: Les pommes avec des peaux épaisses comme la Jonathan, la Melrose, la Fuji ou encore la Granny Smiths sont les plus adaptées. Les pommes plus douces avec la peau plus fine, comme la Red Delicious ou la Golden Delicious ne font généralement pas l'affaire. Assurez-vous d'avoir des pommes en bon état. Les pommes avec des taches et des endroits mous dégagent beaucoup d'éthylène, ce qui accélérera la décomposition des autres pommes, ce qui peut ruiner tous vos efforts de stockage. Même les pommes en bon état dégagent un peu d'éthylène. De ce fait, les pommes qui se touchent pendant le stockage sont susceptibles de pourrir plus vite. De plus, si une pomme commence à pourrir pendant le stockage, elle pourrait contaminer les autres pommes avec lesquelles elle est en contact, ce qui causera la décomposition accélérée des autres pommes. En emballant chaque pomme séparément, vous prévenez les mauvais effets que peut avoir une promiscuité trop forte entre les pommes.  Découpez une page de papier journal en quarts et mettez ces quarts ensemble. Choisissez une page qui n'a que de l'encre noire, car les encres colorées contiennent des métaux lourds dangereux pour la santé. Mettez une pomme en haut du tas de papier journal. Prenez la feuille supérieure et enrobez-la autour de la pomme, en rassemblant doucement les coins pour que la pomme soit bien emballée. Ne serrez pas trop les coins, vous risquez de déchirer le papier. Le but est seulement d'éviter que la pomme entre en contact avec d'autres pommes, pas de la priver d'air. Continuez à emballer chaque pomme dans un quart de page de journal jusqu'à ce que toutes vos pommes soient emballées. Le récipient ne doit pas être hermétique à l'air, car vous ne voulez pas complètement priver vos pommes d'air, mais il doit tout de même limiter considérablement l'apport d'air. En isolant la boîte, vous contribuez aussi à réguler la température de vos pommes et la quantité d'air qu'elles reçoivent. Isolez le récipient avec de la paille ou avec des bouts de bâche en plastique perforés. Mettez-les en rang les unes à côté des autres en vous assurant de ne pas défaire les emballages de papier journal et de ne pas laisser deux pommes se toucher directement. Une cave en extérieur est toujours un bon endroit, mais toute cave, entre-toit ou porche fermés peut faire l'affaire tant que l'endroit n'est pas chauffé. La température moyenne de l'endroit ne doit cependant pas aller trop en dessous de 0, car le gel brisera les cellules des pommes, ce qui leur donnera une consistance pâteuse. Les pommes de terre dégagent un gaz au fur et à mesure de leur vieillissement et ce gaz peut provoquer un pourrissement accéléré de vos pommes. Vous pouvez garder ces deux types de produits dans la même pièce, mais ne les mettez pas côte à côte. Stockées de cette manière, les pommes peuvent rester fraîches pendant plusieurs mois avant de pourrir.

english_section_name: Long-Term

summary: Commencez avec des pommes qui sont en bon état. Mettez les pommes endommagées de côté. Empilez vos bonnes pommes dans le frigo. Mettez une serviette humide sur les pommes dans le frigo. Surveillez la température, si possible. Surveillez vos pommes.

document: Inspectez vos pommes et enlevez les pommes qui ont des taches ou qui sont molles à certains endroits. Une pomme pourrie peut en effet faire pourrir toutes les autres, car les pommes en décomposition produisent de grandes quantités d'éthylène. De ce fait, vous devez éviter de stocker des pommes en voie de décomposition avec des pommes fraîches. Lorsque les pommes sont stockées dans un panier à la température ambiante, elles restent fraîches environ deux jours. Ce n'est pas très long, mais les pommes endommagées doivent être mangées rapidement, quelle que soit votre méthode pour les stocker, car une pomme endommagée pourrit bien plus rapidement qu'une pomme en bon état. Si les pommes sont trop endommagées pour la consommation humaine, vous pouvez aussi les jeter dans la nature pour nourrir les animaux sauvages. Même si aucun animal n'est intéressé par vos pommes, elles finiront par pourrir et nourriront une multitude d'insectes et d'autres organismes vivants dans le sol. Les pommes restent fraîches plus longtemps si elles sont stockées au frais. La plupart des frigos modernes on un tiroir à fruits, si vous le vôtre en possède un, c'est là que vous devez stocker vos pommes. Sinon, mettez vos pommes dans un récipient en plastique ouvert vers le fond du frigo, là où il fait normalement le plus froid. En plus des températures fraîches, les pommes ont aussi besoin d'un peu d'humidité pour rester au top. Mettre une serviette humide sur les pommes leur donne assez d'humidité. Si vous le faites, faites bien attention à ne pas stocker vos pommes dans un endroit hermétique. Si la température de votre tiroir à fruits est affichée et peut être modifiée, mettez-la entre -1°C et 1°C. C'est la température idéale pour stocker les pommes. Avec des températures plus froides, les cellules se mettraient à mourir, ce qui donnera des pommes molles et non comestibles. Avec des températures plus chaudes, ne seraient-ce que de 10°C, les pommes pourriront jusqu'à deux fois plus vite. Si vous ne pouvez pas ajuster précisément la température dans votre frigo, vous pouvez toujours régler la température de base du frigo. Mettez donc un thermomètre avec vos pommes et ajustez la température jusqu'à ce que votre thermomètre affiche une température satisfaisante. Stockées de cette manière, les pommes peuvent rester fraîches jusqu'à trois semaines.

english_section_name: Short-Term


summary: Donnez-lui 2 insectes vivants tous les 2 jours. Donnez des drosophiles aux mantes qui viennent d'éclore. Utilisez ses avant-bras pour déterminer la taille de sa nourriture. Observez votre mante religieuse quand elle mange. Retirez les restes de nourriture.

document: Les mantes religieuses ne mangent pas de proie morte. Leur repas doit bouger pour attirer leur attention. Vous pouvez garder des colonies d'insectes vivants sous la main pour les donner à votre mante ou simplement aller en chercher dans votre maison ou votre jardin. Par ailleurs, elle n'a besoin de manger qu'une fois tous les 2 jours ou même tous les 3 jours si vous oubliez de la nourrir .  Les femelles adultes ont besoin d'un peu plus de nourriture que les mâles. Vous pouvez acheter des drosophiles sans ailes sur Internet ou dans les endroits qui vendent de la nourriture pour insectes ou pour reptiles. Ces minuscules mouches sont parfaites pour les jeunes mantes religieuses, car elles ne sortiront pas de chez vous ! Toutefois, si vous voyez des drosophiles virevolter dans votre maison, vous pouvez en attraper quelques-uns et les donner à votre compagnon .   Pour attraper des drosophiles, percez plusieurs trous sur le dessus d'une boite en plastique puis placez un fruit à l'intérieur pour les attirer. Une fois que vous en aurez 2, mettez la boite quelques minutes au congélateur pour les étourdir. Il ne vous restera alors plus qu'à les relâcher dans le bac de votre mante religieuse où elles reviendront à la vie. Vous pouvez utiliser n'importe quel petit insecte de cette taille que vous trouverez dans votre maison ou dans votre jardin (comme des moucherons ou des pucerons ). Les mantes religieuses mangent des insectes vivants et attrapent généralement leurs proies avec leurs avant-bras. C'est pourquoi cette partie de leur corps est l'idéal pour déterminer la taille de leur nourriture. Par exemple, les jeunes mantes peuvent manger de petits cafards ou de petits grillons, mais aussi des mouches. Augmentez la taille de leur nourriture à mesure qu'elles grandissent .  Vous pouvez acheter des insectes dans les magasins qui vendent des reptiles, mais vous pouvez également en capturer vous-même. Certaines proies comme les cafards ou les chenilles ont tendance à se cacher et votre mante n'ira probablement pas courir après. Si elle ne mange pas ces insectes, essayez quelque chose qui bouge davantage (comme un grillon ou une mouche) pour voir si c'est plus efficace .  Vous pouvez également tenir la nourriture avec des pinces à épiler pour encourager la mante à la saisir directement. Si elle ne les mange pas, les gros insectes risquent de blesser votre mante religieuse. Si elle ne semble pas intéressée au bout de 15 à 30 minutes, sortez-les du bac. Sortez également les morceaux d'insectes qu'elle n'a pas finis après chaque repas. Les mantes religieuses ne sont pas les plus ordonnées quand il s'agit de manger et elles laisseront derrière elles toutes sortes de débris, incluant des pattes, des ailes, des morceaux mous ou durs si elles ne les aiment pas. Vous devrez retirer ces débris une fois par jour .   Quand les débris s'empilent, les mantes religieuses finissent par stresser et ne sont plus à l'aise dans leur environnement artificiel. Quand vous nettoyez les restes de ses repas, retirez également ses matières fécales qui ont la forme de granule.

english_section_name: Feeding Your Insect

summary: Achetez un bac suffisamment large. Étalez du substrat au fond du bac. Ajoutez des brindilles et des écorces. Humidifiez l'intérieur du bac. Gardez les mantes religieuses à température ambiante. Placez vos mantes religieuses dans des bacs séparés.

document: Achetez un bac avec suffisamment d'espace pour votre mante religieuse. Par exemple, vous pouvez utiliser un petit vivarium, mais assurez-vous qu'il possède un couvercle percé pour permettre une bonne circulation de l'air. Le bac peut être en plastique, en verre ou en fil de fer du moment qu'il y a des trous sur le dessus pour l'aération .   Si vous adoptez une mante religieuse adulte, toute la cage peut être en fil de fer, car elle appréciera de pouvoir grimper dessus. Toutefois, sachez que les insectes plus jeunes risquent de passer à travers et il est préférable de ne pas utiliser ce type de « maison » pour les jeunes mantes religieuses. Si vous adoptez une petite mante religieuse, vous pouvez même utiliser un pot en verre du moment que vous percez des trous sur le dessus pour l'aération . Vous pouvez également découper un large trou au centre d'un couvercle en plastique, puis placer un morceau de papier toilette par-dessus le pot avant de remettre le couvercle. Cela permettra d'aérer le récipient tout en donnant à la mante un endroit où se suspendre . Notez que le bac ne doit pas être trop large, car la mante aura du mal à trouver sa nourriture. Le substrat n'est pas absolument nécessaire, mais il absorbera l'eau que vous verserez dans le bac et le diffusera plus lentement dans l'air. Il facilitera également le nettoyage puisqu'il vous suffira de le jeter et d'en mettre une nouvelle couche. Vous aurez besoin d'une couche de 2,5 cm de substrat (du sable ou de la terre de rempotage ).  Vous pouvez simplement utiliser une serviette en papier. Pour que la mante se sente comme chez elle et pour qu'elle ait quelque chose où grimper, placez des brindilles à différents angles du bac. Si vous voulez, vous pouvez même ajouter des écorces ou des cailloux. La mante appréciera d'avoir des objets naturels à parcourir autour d'elle. Assurez-vous qu'au moins une brindille traverse presque toute la hauteur du bac pour qu'elle puisse s'y suspendre durant la mue .  Vous pouvez également ajouter des feuilles sèches ou même des fleurs artificielles. Pour humidifier l'intérieur du bac, vous pouvez y vaporiser de l'eau ou y placer un bol d'eau. Les mantes religieuses n'ont pas besoin de boire, mais il peut être utile de placer un petit bol d'eau au fond de son habitat pour garder l'air suffisamment humide. Par exemple, vous pouvez mettre de l'eau dans un petit bouchon .   Une autre solution consiste à vaporiser de l'eau une fois par jour dans le bac. Si vous avez des larves, étalez une serviette en papier sur le fond du bac. La plupart des espèces de mantes religieuses peuvent être gardées n'importe où dans la maison du moment que la température est comprise entre 20 et 25 °C. Cependant, renseignez-vous un minimum sur l'espèce que vous adoptez, car certaines préfèrent des températures plus chaudes allant jusqu'à 32 °C. Si c'est le cas pour votre compagnon, placez une lampe chauffante à 30 cm au-dessus de son bac .  Si vous utilisez une lampe chauffante, vérifiez la température du bac à l'aide d'un thermomètre pour vous assurer qu'elle n'est pas trop élevée. Si vous les gardez ensemble, l'une risque de manger l'autre étant donné que ces insectes peuvent être cannibales. Il est préférable d'acheter des pots ou des bacs distincts et de ne les mettre ensemble que pour la reproduction si vous envisagez de les reproduire .  Si vous avez des mantes religieuses qui viennent juste d'éclore, vous pouvez les garder ensemble, mais vous devrez les mettre dans des bacs séparés une fois qu'ils grandiront.

english_section_name: Housing a Praying Mantis

summary: Déplacez la mante dans un aquarium de secours. Retirez le substrat pour nettoyer et sécher son bac. Ajoutez des collemboles au substrat pour nettoyer le bac. Lavez-vous les mains

document: Votre mante religieuse est fragile, peu importe à quel point elle vous semble robuste. N'essayez pas de l'agripper au risque de la blesser. À la place, laissez-la grimper toute seule sur votre main ou incitez-la à entrer dans un autre récipient pendant que vous nettoyez son bac. Il peut également être utile de nourrir votre mante avant de la déplacer pour éviter qu'elle ne prenne votre main pour une proie.   Soyez patient(e) ! La mante grimpera sur votre main ou sur votre doigt si vous le placez face à elle. La plupart du temps, elle se contentera de rester sur votre doigt ou votre main. Vous pouvez même la sortir quand vous ne nettoyez pas son bac. Les mantes religieuses ont des ailes une fois adultes, ce qui signifie qu'elles pourront voler. Si vous souhaitez la sortir de son bac, pensez à fermer d'abord toutes les fenêtres et toutes les portes. Ne touchez pas à votre mante religieuse quand elle mue. Vous risquez de la blesser ! Jetez le substrat dans la poubelle et rincez les éventuels débris. Ensuite, frottez le fond du bac en utilisant de l'eau chaude. Si vous avez un bac en verre, vous pouvez le placer dans le lavabo et verser de l'eau bouillante par-dessus pour le désinfecter. Laissez-le refroidir quelques secondes avant d'y toucher .   Il est préférable de n'utiliser aucun détergent, toutefois si le bac est vraiment très sale, vous pouvez ajouter 1 ou 2 gouttes de savon liquide. Veillez à bien le rincer quand vous aurez fini. Après l'avoir lavé, mettez le bac à sécher et versez une nouvelle couche de substrat. Si vous remarquez beaucoup de déjections ou même de la moisissure proliférer dans le substrat, vous pouvez juste le remplacer. Toutefois, vous pouvez également y mettre de minuscules créatures appelées collemboles qui se chargeront des déjections et de la moisissure, permettant de nettoyer plus facilement le bac .  Vous trouverez des collemboles sur Internet ou en animaleries. pendant au moins 20 secondes. Frottez vos mains avec de l'eau chaude et du savon en veillant à bien nettoyer entre vos doigts, puis rincez-les abondamment. Comme la plupart des bestioles, les mantes religieuses peuvent transmettre des bactéries.

english_section_name: Cleaning the Cage

summary: Évitez de nourrir votre mante juste avant la mue. Ne touchez pas au bac durant la mue. Humidifiez davantage son environnement si elle perd un membre.

document: Il est possible qu'elle semble un peu plus dodue que d'habitude, car la nouvelle peau se développe sous l'ancienne. En plus, elle arrêtera certainement de manger et essaiera d'effrayer les insectes que vous lui donnerez. Vous remarquerez probablement aussi un aspect trouble sur sa peau et des ailes plus larges. Il est possible que la mante religieuse devienne léthargique .   Si votre mante a des ailes, ça signifie qu'elle a atteint le stade final de sa mue et qu'elle ne perdra plus sa peau. Si vous pensez que votre mante religieuse est sur le point de muer, retirez tous les insectes du bac, car ils risquent de manger sa peau ou de la décrocher de son perchoir. La mante religieuse se suspendra à l'envers sur une brindille ou sur un fil de fer. Si vous déplacez le bac, vous risquez de la décrocher et de la blesser. En réalité, une mante religieuse n'aura que 25 % de chances de survie en cas de chute. La mue ne prend qu'environ 20 minutes, mais elle ne sera complètement sèche qu'après 24 heures . Les mantes religieuses peuvent perdre des membres pour différentes raisons, y compris lorsque l'humidité dans le bac est insuffisante durant la mue. Si vous voyez que votre insecte a perdu un membre après avoir mué, essayez d'humidifier davantage son environnement en vaporisant plus souvent de l'eau ou mettant un bol d'eau dans son bac. Le membre perdu repoussera éventuellement à la prochaine mue .  Si vous pensez que votre mante religieuse est en train de mourir parce qu'elle n'est qu'à moitié sortie de sa « coquille », vous pouvez la placer dans le congélateur pour l'euthanasier humainement.

english_section_name: Caring for a Molting Praying Mantis


summary: Observez la couleur de l'araignée. Observez le marquage en forme de sablier. Regardez les bandes noires qui se trouvent sur ses pattes. Considérez sa taille. Regardez si l'araignée a un sac d'œufs de forme arrondie et hérissée. Regardez sa toile d'araignée.

document: L'araignée « Latrodectus geometricus » est brune, beige et grise avec des zones mouchetées ou tachetées . Certaines ont des marques noires ou blanches sur leur dos . Tout comme l'araignée dite « veuve noire », les araignées appelées « veuves brunes » ont un marquage distinctif en forme de sablier sur la face inférieure de leur abdomen, le sablier de la veuve brune, cependant, est habituellement d'un orange vif ou d'une couleur jaunâtre. La paire de pattes avant est plus longue que les autres pattes . Les femelles peuvent atteindre entre 2,5 à 3 cm de long, en incluant leurs pattes. Les mâles peuvent atteindre 1,25 cm à 1,8 cm de long . Les araignées dites « veuves brunes » peuvent ressembler à certaines espèces d'araignées « veuves noires » et leur couleur brune peut les rendre difficiles à différencier d'autres araignées. Mais, le fait de connaitre la forme de son sac d'œufs peut vous aider à les distinguer plus facilement. Voici quelques indices à considérer .  Taille : 1,25 cm Couleur : ivoire, beige ou jaune Forme : ronde et hérissée Emplacement : dans la toile d'araignée La toile d'araignée de la veuve brune est différente des toiles d'araignées classiques et tissées en dentelles. Celle de l'araignée veuve brune est très fine et a une forme tridimensionnelle et non plate comme les autres toiles .

english_section_name: Identifying a Brown Widow Spider

summary: Sachez reconnaitre la piqure de la veuve brune. Déterminez la nécessité de rencontrer un médecin. Traitez la piqure en la nettoyant et en y appliquant un bloc de glace. Prenez des médicaments disponibles en vente libre.

document: Heureusement, lorsqu'elle mord, la veuve brune n'injecte pas tout son venin comme les autres araignées venimeuses, ce qui rend sa morsure moins dangereuse dans la plupart des cas. Voici quelques caractéristiques d'une morsure causée par la veuve brune  :   la piqure fait mal et laisse une petite douleur, et une petite marque rouge apparait à l'endroit de la morsure. Parfois, l'organisme peut réagir de manière très inattendue et vive à la piqure d'une araignée. Consultez immédiatement un médecin si vous observez l'un des symptômes suivants  :   des troubles de la respiration et de contrôle de soi, des crampes musculaires ou les frissons, des tremblements musculaires, de la transpiration, des nausées et vomissements, des douleurs sévères, des infections localisées au niveau de la zone de la morsure, notamment les éruptions cutanées, l'écoulement du pus ou les ulcères. Nettoyez la piqure avec de l'eau froide et du savon et rincez bien. Rafraichissez la zone de la piqure, et si possible, appliquez un bloc de glace au-dessus. Vous pouvez également utiliser un tissu trempé dans l'eau froide. Le fait de laver la morsure permet de prévenir des infections tandis que le rafraichissement de la zone réduit le gonflement des tissus . Les piqures d'araignées peuvent être douloureuses et vous mettre mal à l'aise, et celles des veuves brunes n'en font pas exception. Si vous vous êtes fait mordre, vous pouvez prendre certains médicaments.  Prenez des comprimés comme l'acétaminophène, l'antihistaminique ou l'ibuprofène . Vous pouvez aussi utiliser un médicament contre les démangeaisons ou un anesthésique local. Utilisez un type qui contient de la benzocaïne, pour calmer les démangeaisons et la douleur . Si la zone de piqure est rouge et continue à démanger, essayez une crème contre les démangeaisons, comme la calamine ou une crème à base d'hydrocortisone .

english_section_name: Treating Brown Widow Spider Bites

summary: Cherchez à savoir si la veuve brune vit dans votre région. Cherchez à savoir si la veuve brune vit dans votre pays. Les araignées dites « veuves brunes » préfèrent des endroits isolés. Ayez connaissance des périodes d'activités de la veuve brune.

document: L'araignée veuve brune vit particulièrement au sud des États-Unis. Voici une liste des régions où l'on peut la trouver  :   en Alabama, Arizona, Arkansas, en Californie (particulièrement au sud de la Californie), dans le Colorado, en Floride, Georgie, à Hawaii, dans la Louisiane (particulièrement à New Orléans), dans le Mississippi, au Nevada, à New Mexico, à Oklahoma, en Caroline du Sud, dans le Tennessee et au Texas. La veuve brune ne vit pas seulement aux États-Unis, on peut aussi la rencontrer dans d'autres pays, y compris  :   l'Asie l'Australie les iles des Caraïbes Chypre le Japon l'Afrique du Sud Comme la plupart des araignées, les veuves brunes préfèrent des endroits très peu fréquentés comme les sites boisés. On peut aussi les trouver dans les zones urbaines et autour des maisons d'habitations et des jardins. Voici quelques endroits où vous pouvez rencontrer les araignées veuve brune  :   autour des jardins, y compris sous les grilles et à l'intérieur des pots de fleurs vides, dans les armoires, les greniers et les garages, notamment dans les boites et sous les poignées, dans les environs de votre maison, surtout sous les avant-toits et derrière les volets des fenêtres, sous les meubles, tant de l'extérieur (la terrasse) que de l'intérieur, entre les plis des tissus et vêtements, dans les chaussures. Malheureusement, la veuve brune est active durant toutes les quatre saisons : printemps, été, automne et hivers .

english_section_name: Recognizing Brown Widow Spider Habitats


summary: Surveillez votre alimentation. Sachez qu'il existe une pyramide alimentaire de référence. Faites vous-même vos menus. Suivez les règles d'or d'une alimentation équilibrée. Buvez beaucoup d'eau. Mangez de tout, mais avec modération.

document: Si vous avez grossi et que vous voulez perdre du poids, il faut vous dire que votre alimentation doit être modifiée. Cela ne veut pas dire qu'il faille ne plus manger du tout. La faim déclenche chez l'homme une modification du métabolisme, lequel, entre autres, gère toutes les fonctions humaines, comme celles de bruler les calories pour les transformer en énergie. Le corps manque d'énergie et cherche à tout prix à en avoir. Non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous en prendrez encore plus.  Si à l'adolescence le corps change, c'est à cause d'un changement hormonal. Forcément, le poids change. C'est pourquoi il faut manger, mais d'une certaine façon, en attendant que cette « explosion hormonale » se stabilise. Faites attention à votre nouveau comportement alimentaire. L'anorexie et la boulimie, souvent liées à la puberté, sont deux comportements alimentaires préjudiciables. Elles doivent être prises en charge rapidement. Si vous sentez que vous avez un comportement alimentaire étrange, faites le savoir à votre entourage, ne restez pas seul(e). À quoi servirait de perdre du poids si vous mettiez votre vie en danger ? Elle permet de visualiser qualitativement les différents groupes alimentaires nécessaires pour bien vivre… et bien maigrir. Essayez de consommer les produits suivants.   Un verre d'eau par repas. L'eau est la boisson idéale, bannissez les boissons sucrées. Si vous n'aimez pas trop l'eau, mettez-y quelques gouttes ou une tranche de citron. L'eau a un effet détoxifiant. Buvez aussi souvent que vous pouvez.  Au moins trois fruits par jour.  Au moins quatre légumes par jour. 3 à 7 parts de protéines  par jour que vous trouverez dans la viande, le poisson… et les laitages (lait, fromages, yaourts…). 3 – 5 parts de bonnes matières grasses par jour  (fruits à coque, beurre de cacahouète, avocat…). Limitez la consommation des glucides simples (qu'on trouve dans les aliments industriels, comme les gâteaux, les céréales du petit déjeuner, le pain blanc, les pâtes). Ils ne servent qu'à être ballonné. Optez plutôt pour des glucides complexes, comme ceux qu'on trouve dans les céréales entières, les patates douces, les ignames, le riz complet, le quinoa ou la semoule. Sachez quels sont les aliments que vous pouvez manger pour maigrir, sans pour autant nuire à votre santé. Voici quelques suggestions de repas.    Pour le petit déjeuner :  des toasts avec ce que vous voulez dessus, un fruit (une banane, riche en potassium) . Essayez, par exemple, des céréales avec du lait écrémé et des fruits.  Pour le déjeuner :  si possible, mangez à l'école ce que vous avez préparé à la maison, ce sera toujours mieux que ce qui est proposé au self. Comme cela, vous pourrez manger ce que vous voulez. Faites-vous des sandwichs avec du pain entier ou aux six céréales et du blanc de poulet ou de dinde, du jambon. La cuisson au beurre est meilleure que la cuisson à l'huile. Ne consommez pas de pain blanc, les farines utilisées sont trop pauvres en nutriments. Ajoutez une salade de légumes (tomates concombres, salade verte…) ou des bâtonnets de carottes ou de cèleri.  Pour les collations :  des légumes et des fruits, un yaourt nature avec des myrtilles, une poignée de noix, des légumes (carottes, haricots, pois mangetout) cuisinés sans trop de matière grasse dans une sauce allégée. Mangez des noix, des noisettes, des raisins secs tels quels et non combinés avec du chocolat ou du lait. Ces barres nutritives sont pleines de gras et de sucre .  Pour le diner : la moitié du repas doit être un légume, un quart apportera les protéines et le dernier quart, les glucides. Si chez vous on dine généreusement, ne prenez qu'un peu de ce qui est servi et faites-vous une salade à côté. Si c'est vous qui cuisinez, faites du riz complet, une viande maigre qui apporte moins de calories qu'un féculent ou encore des oeufs brouillés… Si vous voulez manger sur le pouce, faites-vous des sandwichs au pain complet ou préparez vite fait du poisson (riche en omégas-3). Chaque jour, faites trois vrais repas et prenez deux encas. Lors des repas principaux, faites la part belle aux légumes, puis aux protéines et enfin, aux glucides. Pour ce qui est des produits laitiers, libre à vous d'en prendre à chaque repas. Voici quelques suggestions :    au petit déjeuner : des féculents, des matières grasses et un laitage,  au déjeuner : des légumes et des protéines,  au diner : des protéines, des légumes et des féculents,  pour une collation  : des fruits, des légumes, des protéines. L'eau est votre alliée dans votre perte de poids. À la rigueur, vous pouvez boire du thé ou des tisanes, mais non sucrées. Boire beaucoup d'eau permet de mieux bruler les graisses. Elle permet aussi d'avoir une belle peau.  Ne buvez rien d'autre que de l'eau. Toute bouteille ou canette de soda, d'eau aromatisée ou énergisante peut contenir jusqu'à 800 calories, soit près de la moitié de vos besoins caloriques journaliers en une seule boisson. Choisissez une eau agréable au gout et… buvez, vous serez au top de votre forme. Si vous avez faim chaque fois que vous sortez de table, buvez avant chaque repas un grand verre d'eau ou de thé vert (sans sucre). Votre estomac ne criera pas famine après le repas et vous n'aurez pas pris une calorie de plus. Pour bruler davantage de calories, buvez glacé. Ainsi, votre corps va devoir dépenser de l'énergie pour réchauffer cette eau. Après un exercice physique intense, un verre d'eau froide, c'est tout simplement rafraichissant. Ne supprimez pas complètement un aliment. Consommez, par exemple, de la viande rouge une fois par semaine ou une fois par mois, vous ne l'apprécierez que mieux !  Il est des aliments à supprimer totalement, comme le chocolat, les bonbons, les chips, les sodas… Pas de « junkfood » non plus, comme les boissons gazeuses sucrées, les hamburgers, les glaces… Ne faites aucune entorse à cette règle : un seul repas dans un fastfood et c'est la boulimie qui vous guette. Vous pouvez vous autoriser une petite gâterie une seule fois par semaine après le diner. Si cela vous parait insurmontable, accordez-vous une gâterie tous les soirs pour commencer, puis diminuez la fréquence. Pourquoi le soir ? C'est psychologique : c'est votre récompense du jour… et vous ne risquez pas d'en prendre une autre. Les produits de la restauration rapide sont trop gras, trop salés, trop sucrés. McDonald travaille avec de la graisse de porc, KFC, avec du lard et les milkshakes bien onctueux contiennent de tout, sauf des produits naturels. On ne compte plus les conservateurs, les additifs et autres agents de texture qui entrent dans leur composition.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Ne supprimez pas complètement les glucides. Consommez beaucoup de produits végétaux. Ne faites pas de régimes basses calories. Équilibrez les glucides, les protéines et les matières grasses.

document: Il faut les diminuer, non les supprimer. Consommez des aliments riches en glucides, ils doivent représenter environ 50 % de vos repas. Le corps en a besoin pour produire de l'énergie, il a besoin en particulier de glucose. Si vous supprimez les glucides, vous serez sans force, sans cesse fatigué et quand vous reprendrez une alimentation normale, vous prendrez plus de kilos que vous n'en avez perdus.  Supprimer les glucides dans cette phase de la vie où il y a croissance serait dommageable pour le cerveau et la production hormonale. Ne suivez pas ces régimes pauvres en glucides, comme le régime Atkins. Ce dernier repose sur l'absorption de viandes et de poisson fortement protéinés. Le seul problème est que ces aliments sont aussi fortement chargés en graisses saturées et en cholestérol. Il a été prouvé que cette forte consommation de protéines d'origine animale (œufs, beurre, poulet, poisson, yaourt, lait, bœuf, agneau, porc, dinde…) conduisait à des problèmes cardiaques et à certains cancers. Sous ce terme, on trouve les fruits, les légumes, les racines, mais aussi les légumineuses et les céréales. Consommez aussi beaucoup de fibres en cuisinant du riz, de l'avoine, de la semoule, du quinoa, des patates jaunes ou douces. Le riz et les pommes de terre ont la réputation de faire grossir, mais en fait elles ne vous feront pas grossir si vous les associez avec les bons aliments. Certes, il y a la génétique, mais les peuples d'Asie consomment beaucoup de riz, ils n'ont pas la réputation d'être gros. Mangez afin d'assouvir votre faim, mais sortez de table en ayant une toute petite faim. Il ne faut pas avoir faim en permanence parce que vous faites trop attention. Ils entrainent de graves troubles alimentaires et sur le court terme, ne font pas perdre de poids… au contraire. Tout adolescent est en phase de croissance et a donc besoin de manger, et ce, en fonction de son âge, de sa taille et de son poids actuel. Ainsi, une jeune fille active, encore en croissance, a besoin de 2 000 calories par jour.  Il existe des régimes à 1 000 - 1 500 calories, mais ils ne peuvent être suivis que sur quelques jours, quinze au maximum. Ils sont dangereux sur le moyen et le long terme. Nous parlons ici d'une perte de poids durable, pas sur le très court terme. Si vous devez entreprendre un régime, demandez à un médecin de vous en prescrire un en fonction de votre poids actuel, de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre style de vie. Si vous absorbez trop de protéines, votre corps transformera l'excédent en glucose. Or, ce n'est pas le but puisqu'il faut limiter l'apport en glucides. De même, les matières grasses n'ont aucun effet sur le taux de sucre dans le sang et sur le niveau d'insuline.  Consommez entre 35 et 60 grammes de matières grasses par jour. Elles représenteront 20 % à 35 % de vos apports caloriques quotidiens. Essayez de consommer 200 à 350 grammes de glucides complexes par jour. Vous pouvez manger des céréales entières, des légumineuses ou des fruits. Ils représenteront 60 % à 70 % de vos apports caloriques quotidiens. Essayez de consommer 60 à 100 grammes de protéines maigres, qu'on trouve dans les haricots, les légumineuses, les noix et les graines diverses. Elles représenteront 15 % à 25 % de vos apports caloriques quotidiens. Un seul bol d'avoine apporte à lui seul 12 grammes de protéines. Eh oui ! Elles ne sont pas que dans la viande, les œufs ou le poisson !

english_section_name: Maintaining Balance

summary: Faites de l'exercice en fonction de votre style de vie. Faites vos exercices en dernier. Pratiquez des sports ou des activités qui brulent des calories. Faites du yoga ou suivez la méthode « Pilates ».

document: Ce ne doit pas être une punition pour vous ! Même une petite activité physique, couplée avec une alimentation adaptée, peut avoir un impact positif sur votre poids. Commencer une activité physique dès l'adolescence et en la continuant, aura des conséquences positives plus tard. Marchez, courez, allez à l'école à pied, faites un jogging avec votre chien, faites des abdos devant la télé, du vélo avec des amis…  Planifiez vos exercices sur une semaine. Prévoyez trois jours avec une activité physique soutenue comme de la course à pied ou votre cours hebdomadaire d'EPS. Les trois autres jours, ayez des activités plus tranquilles comme la marche, mais pendant au moins 30 minutes par jour. Prévoyez un jour de récupération. Ne restez pas vautrée des heures durant devant la télévision à grignoter. Bougez ! Perdre du poids, c'est faire attention à ce que l'on mange et faire de l'exercice physique. Un exercice physique doit durer entre 30 minutes et une heure. Il faut bruler environ 400 calories lors d'une activité intensive. Si vous ne transpirez pas, c'est que vous ne forcez pas assez. La transpiration est signe que vous brulez des calories, vous devez également être essoufflée (pas trop !) et avoir soif.   Faites vos étirements ! Avant de se livrer à une pratique sportive un peu soutenue, il faut s'échauffer. Le stretching a aussi cette vertu qu'il allonge les muscles et vous évite, à la longue, de ressembler à un haltérophile. Si vous vous étirez correctement, vous aurez une silhouette harmonieuse. Il est très difficile de perdre du poids quand on est blessé. Pour éviter ces blessures, il faut faire des étirements ou du yoga. Musclez-vous. En effet, les muscles sont de gros consommateurs d'énergie. Plus vos muscles seront développés, plus vous perdrez de poids. Pratiquez un sport qui vous oblige à vous dépasser, vous brulerez ainsi plus de calories. Peu importe ce que diront les autres et même si vous n'êtes pas très douée dans ce sport, essayez d'intégrer une équipe dans le cas d'un sport collectif. Ce qui compte, c'est que ce sport vous plaise. Vous trouverez ci-dessous quelques sports qui aident à perdre du poids (liste non exhaustive).    Le vélo d'intérieur elliptique : l'entrainement sur un tel vélo est l'exercice qui brule le plus de calories. En une heure de vélo décentré, une femme peut bruler jusqu'à 850 calories.  Le ski de piste : c'est un sport qui permet de bruler beaucoup de calories tout en se faisant plaisir, ce qui n'est pas le cas de beaucoup de sports. Bien entendu, cette pratique n'est possible que si vous habitez à une distance raisonnable des pistes. Chez les femmes, on estime qu'une heure de ski permet de bruler entre 650 et 850 calories selon le froid qu'il fait.  Le basketball : on parle du basket sur un vrai terrain. Ce sport requiert une bonne coordination (yeux, mains), mais aussi une certaine endurance pour descendre et remonter le terrain souvent et rapidement. Les basketteuses brulent, en une heure, environ 800 calories.  Le football de compétition : les footballeuses sont souvent de belles athlètes, bien déliées. Rien d'étonnant, puisque dans une partie elles n'arrêtent pas d'aller d'un bout du terrain à l'autre. Elles dépensent environ 750 calories par heure durant un match. Si vous ne vous sentez pas l'âme d'une sportive, rien n'est perdu pour vous. Beaucoup de jeunes filles et de femmes aiment se dépenser, mais pas forcément de façon intensive. Elles pratiquent par exemple le yoga ou les Pilates. Ces deux activités permettent de bruler des calories et vous rendent plus toniques, plus reposées.  Le yoga, d'origine indienne, repose des séries plus ou moins compliquées d'étirements. D'origine religieuse, il existe en fait plusieurs écoles de yoga, chacune permettant de bruler plus ou moins de calories.  Le Hatha Yoga qui repose principalement sur des exercices doux durant lesquels l'adepte doit se concentrer sur sa posture et sa respiration. Une fille qui pratiquerait ce yoga brulerait environ 150 à 200 calories par heure . Le Vinyasa Yoga dans lequel les postures sont plus complexes et s'enchainent à un rythme soutenu. Si vous faites tout bien, vous pouvez perdre jusqu'à 450 calories en une heure. Le Bikram Yoga se pratique dans une pièce chauffée à près de 40 °C, ce qui fait qu'en une heure, vous brulerez pas moins de 600 calories.   Les Pilates sont un système d'exercices physiques développé au début du vingtième siècle par un Allemand, Joseph Pilates. On estime à 10 millions le nombre d'adeptes de cette méthode dans le monde. En tant que grande débutante, une heure de Pilates vous permettra de bruler environ 200 calories , beaucoup plus quand vous passerez aux Pilates plus avancés.

english_section_name: Exercising

summary: Dormez suffisamment longtemps. Évitez de faire sonner le réveille-matin. Ayez toujours un verre d'eau sur votre table de chevet. Allongez-vous sur le dos et respirez profondément.

document: L'idéal est de dormir 8 à 10 heures par nuit . Si cela ne suffit pas, faites des siestes de 5, 20 ou 45 minutes. C'est étonnant, mais bien dormir fait maigrir ! Quand on va à l'école, il n'est pas toujours facile de dormir son soul à cause de l'emploi du temps. Essayez de vous coucher tôt pour avoir votre compte de sommeil, votre corps pourra se réparer et produire les hormones qui permettent de garder son poids. Ce n'est pas toujours possible, mais essayez de vous réveiller par vous-même en vous couchant tôt. Ainsi, vous pourrez vous réveiller tranquillement, sans hâte. L'autre avantage, c'est que vous ne vous réveillerez pas au milieu d'un cycle, ce qui est toujours très perturbant. Si vous savez combien de temps de sommeil vous est nécessaire, essayez de caler l'heure de votre coucher sur cette durée de sommeil. Se réveiller au milieu d'un cycle rompt non seulement le processus d'élimination de la graisse, mais relance celui du stockage avec la rupture du jeûne. Le corps réclame alors des calories. Il est assez fréquent qu'on se réveille durant la nuit et que l'on ait soif. Cette eau aide à bruler les calories. Dormir sur le côté empêche une bonne circulation sanguine, laquelle est essentielle à l'élimination des graisses. Allongé sur le dos, respirez de plus en plus calmement et profondément. Augmentez progressivement la durée entre chaque mouvement respiratoire. La respiration devient plus lente, plus profonde. Le corps comprend qu'il est temps de dormir, l'endormissement est alors plus facile. Une fois endormi, commence l'élimination des graisses superflues.

english_section_name: Sleeping Well


summary: Achetez un serre-tête. Faites des oreilles. Renforcez les oreilles. Attachez les oreilles au serre-tête. Faites une queue. Attachez la queue au corps.

document: Vous devriez en trouver un qui ne coute pas cher dans un magasin de vêtements. Cherchez un serre-tête noir ou d'une des couleurs de votre costume. Utilisez-en un qui ne coute pas cher, car vous allez coller ou coudre des oreilles dessus . Choisissez deux tissus pour l'intérieur et l'extérieur des oreilles. Celui pour l'intérieur doit être plus clair que celui pour l'extérieur. Découpez quatre grands triangles dans le tissu foncé et deux triangles plus petits dans le tissu clair. Collez-les ou cousez-les ensemble.   Collez chaque petit triangle à un des grands triangles foncés. Attachez chaque grand triangle restant à l'arrière d'une oreille. Laissez une petite ouverture en bas pour pouvoir introduire un châssis en fil de fer. Faites-leur des châssis en fil de fer. Vous pouvez utiliser un vieux cintre pour fabriquer de petits supports en fil de fer. Découpez deux morceaux dans le cintre. Pliez-les en deux en faisant des angles aigus et introduisez chacun dans une des oreilles en tissu.   Si les fils de fer sont trop longs, coupez le surplus. Vous pouvez aussi acheter du fil de fer dans un magasin de loisirs créatifs. Fixez les fils de fer en place dans les oreilles avec de la colle. Collez-les ou cousez-les ensemble puis attachez-les au serre-tête. Servez-vous d'un miroir pour déterminer la meilleure position. Un pistolet à colle chaude est le plus efficace pour fixer les oreilles au serre-tête . Servez-vous d'un cintre en fil de fer pour faire la forme de base. Retirez un côté du cintre avec une pince coupante. Gardez le crochet pour faire la partie recourbée de la queue du chat. Enroulez de vieux collants ou du tissu poilu autour du cintré découpé. Fixez le tissu en place avec de la colle chaude tout en l'enroulant .  Vous trouverez du tissu poilu dans un magasin de tissu ou de loisirs créatifs. Certains sont vendus exprès pour faire des queues et ont déjà les bonnes dimensions. Une fois que vous avez complètement couvert le cintre, coupez le tissu en surplus. Il s'agit d'une des étapes les plus simples pour réaliser ce déguisement. Il vous faut seulement de la ficelle ou du fil noir. Enroulez-la autour de votre taille pour déterminer la longueur nécessaire et découpez-la. Attachez la queue au milieu de la ficelle avec de la colle chaude, une agrafe ou du ruban adhésif.   Mieux vaut découper une ficelle trop longue que trop courte. Vous pouvez aussi attacher la queue à une ceinture avec du ruban adhésif.

english_section_name: Creating the Tail and Ears

summary: Appliquez une base. Ajoutez du violet. Éclaircissez vos joues. Ajoutez des détails. Faites-vous un sourire.

document: Vous pouvez utiliser du maquillage normal ou du maquillage de scène. Appliquez une couche de jaune sur tout votre visage. Il s'agit de la couleur de base du chat célèbre dans le dessin animé de 1951. Utilisez une éponge pour appliquer du violet sur les contours de votre visage en le dégradant avec le jaune. Si vous n'avez pas d'éponge de maquillage, vous pouvez en utiliser une qui sert à faire la vaisselle du moment qu'elle est propre. Couvrez toutes les parties extérieures de votre visage : le haut de votre front, votre cou, vos oreilles, etc. Appliquez un peu de blanc dessus. Vous pouvez regarder une image du chat du Cheshire et vous maquiller en vous basant dessus. Appliquez de l'eye-liner blanc ou jaune le long de vos cils inférieurs. Dessinez des moustaches noires de chaque côté de votre nez (vous pouvez utiliser de l'eye-liner noir). Couvrez votre nez de maquillage noir . Vous n'êtes pas obligé de dessiner le sourire célèbre du chat du Cheshire autour de votre bouche, mais vous pourriez mettre du rouge à lèvres violet. Il y a plusieurs façons de faire une bouche souriante avec du maquillage. En fonction de vos talents en matière de maquillage, vous pouvez dessiner le sourire emblématique du dessin animé ou bien une bouche plus effrayante avec des dents pointues .  Pour faire le sourire classique, dessinez un grand sourire blanc en forme de croissant de lune autour de votre bouche. Une fois que le maquillage blanc est sec, dessinez les dents à l'aide d'un pinceau fin ou avec de l'eye-liner. Dans le dessin animé de 1951, le chat n'a qu'une seule rangée de dents. Le chat de Tim Burton est plus effrayant, car il a des dents pointues. Pour obtenir cet effet, dessinez un sourire en forme de croissant de lune avec du maquillage noir. Une fois qu'il est sec, dessinez de petites dents pointues triangulaires. Faites deux rangées de dents : une en haut orientée vers le bas et une en bas orientée vers le haut.

english_section_name: Applying Makeup

summary: Choisissez les couleurs. Prenez un haut à rayures. Cherchez des collants. Portez une combinaison. Faites des rayures vous-même. Achetez du maquillage. Faites-vous une queue. Cherchez des oreilles de chat.

document: Dans le dessin animé des studios Disney de 1951, le chat du Cheshire a des rayures roses et violettes. Dans une version cinématographique plus récente, il a des rayures violettes et turquoise. Choisissez les couleurs que vous préférez ou que vous trouvez le plus facilement . Essayez d'utiliser les couleurs que vous pouvez trouver le plus facilement. Cherchez un haut avec des rayures des couleurs souhaitées dans un dépôt-vente, un magasin de vêtements ou en ligne. Il est important de respecter les couleurs choisies pour tout votre costume.  Vous devriez trouver ce que vous cherchez dans un magasin de déguisements. Ces magasins sont également utiles pour trouver plusieurs articles assortis. Achetez des collants ou un legging rayés. Le but est de trouver un article avec exactement les mêmes rayures que le haut. En fonction de votre budget, ce peut être difficile. Si vous allez dans un magasin de déguisements, vous devriez trouver des hauts et des bas assortis. Vous pouvez aussi chercher un article avec des couleurs qui conviennent en ligne.  Si vous ne trouvez rien, portez un slim, des collants ou un legging noirs. La partie la plus importante du costume est le haut et vous pouvez vous faire un bon déguisement de chat du Cheshire même sans rayures en bas. Vous pouvez commander une combinaison personnalisée sur certains sites de vente de vêtements. On trouve également des combinaisons rayées vendues comme costumes de chat du Cheshire. Si vous ne trouvez pas un haut et un bas assortis, faites une recherche internet rapide . Si vous avez du mal à trouver des vêtements avec des rayures des bonnes couleurs, faites-les simplement vous-même. Il vous faut un haut et des collants ou un legging unis d'une des couleurs des rayures. Il vous faut également du ruban adhésif et de la peinture textile. Utilisez le ruban adhésif pour délimiter des rayures. Une fois que vous l'avez collé dans la bonne disposition, vous pouvez peindre les vêtements .  Suivez les consignes dans le mode d'emploi pour mélanger la peinture textile avec de l'eau ou un autre liquide. Appliquez-la entre les bandes de ruban adhésif avec un pinceau pour réaliser des rayures. Laissez sécher la peinture pendant une heure avant de retirer le ruban adhésif. Vous avez plusieurs possibilités pour vous maquiller. Vous pouvez faire quelque chose de simple et efficace ou bien faire un travail précis avec plusieurs couches. En fonction du style choisi, vous pouvez acheter une palette de maquillage de plusieurs couleurs dans un magasin de déguisements ou chercher quelque chose de semblable dans une grande surface.  Cherchez des produits de bonne qualité. Ils produiront un effet plus beau et seront meilleurs pour votre peau. Vous avez plusieurs possibilités. Vous pouvez acheter une queue de chat prête à porter pour un prix raisonnable dans n'importe quel magasin de déguisements. Vous pouvez aussi en fabriquer une avec les articles suivants :   de vieux collants noirs ou du tissu poilu du fil et une aiguille du fil de fer et une pince coupante (vous pouvez utiliser un cintre en fil de fer) une bande de tissu pour faire une ceinture Elles se trouvent très facilement dans le commerce. Un chat noir simple est un costume de dernière minute qui a beaucoup de succès, ce qui signifie que vous pouvez trouver un serre-tête avec des oreilles de chat peu couteux facilement. Si vous préférez en fabriquer, il vous faut :   du tissu de deux couleurs du fil de fer pour textile une pince plate des ciseaux un serre-tête

english_section_name: Gathering the Supplies for the Costume


summary: Repensez vos faiblesses. Identifiez les domaines à perfectionner. Mettez l'accent sur vos atouts. Dressez la liste de vos points forts et vos points faibles. Comparez les deux listes. Examinez les incohérences et les incompatibilités. Demandez l'avis de vos amis ou de votre famille. Cherchez l'aide d'un professionnel. Réfléchissez sur vos conclusions. Évitez le perfectionnisme. Ne niez pas les instants privilégiés de votre vie.

document: Sachez que les faiblesses ne favorisent pas le développement personnel. En fait, les gens sont loin d'être faibles, même si parfois leur comportement ou leur manière de réfléchir donne cette impression. Toutefois, la plupart d'entre eux peuvent être plus forts dans certains domaines, leurs compétences, etc. Cependant, si certaines personnes ont des doutes, elles seront tentées de dire le contraire, lorsqu'elles décriront une situation dans laquelle il est nécessaire de travailler une question en particulier, pour se sentir plus compétentes et plus fortes . Au lieu de prendre une attitude improductive en vous concentrant sur vos faiblesses, pensez plutôt à vos potentialités de croissance et d'amélioration. Vous devrez concevoir vos faiblesses comme inhérentes à votre personnalité. Vous chercherez probablement à vous améliorer, dans la mesure où ces faiblesses se rapportent à vos souhaits. Elles peuvent aussi n'avoir aucun rapport avec vos buts ou votre existence d'une manière générale. Il est important de faire un choix acceptable sur ce point. Vos faiblesses ne sont pas immuables. Par conséquent, prenez-les comme des facteurs que vous pouvez modifier pour vous rapprocher de l'excellence. Ils peuvent se rapporter à des questions diverses, comme les compétences relationnelles ou professionnelles ou bien la maitrise de soi pour vaincre un appétit démesuré. Il peut être question aussi d'une difficulté pour attraper une balle de baseball ou résoudre rapidement des équations mathématiques. Souvent, les domaines à perfectionner sont désignés par l'expression « tirer les leçons de la vie et éviter de répéter les mêmes erreurs ». Parfois, il est question de faire un effort pour remédier à un manque de compétence.  Cependant, un point faible apparent peut simplement indiquer qu'une activité particulière n'est pas faite pour vous. Il est important de le reconnaitre sincèrement. Si tout le monde est capable d'exceller ou d'apprécier toutes les activités possibles et imaginables, notre existence sera probablement très ennuyeuse . Plusieurs personnes croient qu'il est vain de donner de l'importance aux faiblesses et de risquer ainsi de mal définir les problèmes. Par conséquent, efforcez-vous de porter votre attention principalement sur vos points forts et de les cultiver. Cette approche est la meilleure pour identifier vos propres faiblesses. Généralement, lorsque les gens font référence aux faiblesses, il s'agit simplement d'un manque d'intérêt ou du désir de s'améliorer dans un domaine particulier. Donc, il serait peut-être préférable de vous concentrer sur vos points forts et sur vos désirs et de progresser à partir de là. Soyez optimiste quand vous identifiez vos atouts, parce que vous en avez probablement plusieurs, même dans les domaines où vous vous sentez faible. Par la suite, travaillez vos points forts pour atteindre l'excellence.  Par exemple, si vous voulez vous affirmer, vous devrez d'abord commencer par réfléchir sur les compétences que vous maitrisez déjà. Peut-être que vous avez des difficultés à dire non. Dans ce cas, vous pouvez refuser tout en ménageant la susceptibilité de votre interlocuteur . Pensez aux traits de votre personnalité qui sont associés à vos points forts. Vous risquez de négliger certains d'entre eux, comme la gentillesse, la générosité, l'ouverture d'esprit ou le sens de l'écoute. Pourtant, ces traits sont des points forts extrêmement importants, qui révèlent vos aptitudes générales. Il est préférable d'en être conscient et fier. Il est également possible de reconnaitre vos points forts en analysant vos talents, vos capacités innées et vos désirs, en particulier ceux qui cadrent avec votre sens de l'autonomie et votre vision à long terme. En d'autres termes, vous auriez dit à propos de ces choses, « ce n'était pas difficile, j'ai toujours pu réaliser telle ou telle activité » . À la fin de l'analyse de vos notes, passez à l'étape suivante et essayez de reconnaitre vos forces et faiblesses. À l'aide des renseignements obtenus précédemment et des résultats de votre réflexion, écrivez les rubriques concernant vos points forts et celles relatives à vos faiblesses. Mettez l'accent sur la définition de vos propres atouts et de vos points faibles, en vous basant sur vos activités personnelles et professionnelles en cours, au lieu de regarder vers le passé ou de penser à vos désirs. N'oubliez pas que vous travaillez seul. Personne ne va évaluer ce que vous faites pour vous octroyer une note en fonction de vos réponses. Par conséquent, soyez honnête avec vous-même. Pour organiser vos idées, vous pouvez utiliser deux colonnes, l'une réservée aux points forts et l'autre aux faiblesses . Correspondent-elles à la réalité ou avez-vous trouvé des différences ? Existe-t-il un décalage entre un prétendu point fort et votre liste d'actions ou des inscriptions qui ne corroborent pas ce que vous avez pensé ? Un conflit de ce type survient lorsque votre croyance est complètement démentie par une réalité, qui vous révèle quelque chose de totalement différent. Quel est votre avis sur les discordances entre vos désirs et vos prétendus points forts ? De telles incohérences peuvent se produire lorsque vous avez fondé vos actions non pas sur vos véritables souhaits, mais sur des éléments complètement différents, notamment des attentes ou des idées erronées sur la manière de gérer une situation donnée. Analysez vos différentes listes et recherchez les incompatibilités et les incohérences éventuelles. Essayez de trouver les raisons pour lesquelles certains points forts et certaines faiblesses ne coïncident pas avec vos prévisions. Il est possible que vous ayez l'impression de profiter ou d'être motivé par certaines choses, mais qu'en réalité, ce n'est pas le cas. Vos listes vous aideront à relever de telles incohérences. Concentrez-vous sur les différences et efforcez-vous de délimiter les situations en rapport avec les domaines concernés. Par exemple, vous avez écrit que vous voulez devenir chanteur, mais sur vos listes, vous avez noté que vous êtes bon dans les matières scientifiques ou en médecine. Un médecin-chanteur pourrait être une nouveauté, mais avouez que les deux professions diffèrent considérablement. En fait, vous devrez déterminer le domaine qui vous motivera réellement à long terme. Proposez à l'un de vos amis ou à un membre de votre famille de vous fournir des commentaires constructifs. Un examen fait par vous-même peut vous donner quelques réponses. Cependant, un avis externe vous aidera à confirmer vos observations ou même briser certaines de vos illusions. En votre qualité de membre d'une communauté, vous savez nécessairement qu'il est indispensable d'écouter les commentaires positifs émanant d'autrui. Il est important de ne pas vous mettre sur la défensive. Évitez aussi de considérer que vous faites l'objet d'une attaque personnelle, simplement parce qu'une personne vous suggère de procéder à quelques améliorations. Au besoin, vous devrez avoir la force nécessaire pour tirer profit d'un commentaire constructif et l'intégrer dans votre routine quotidienne.  Si vous avez des doutes sur la sincérité d'un membre de la famille, choisissez quelqu'un qui vous dira la vérité, sans essayer de vous dorer la pilule ou dissimuler vos faiblesses. Trouvez une personne indépendante et neutre, de préférence un collègue ou un accompagnateur, qui vous donnera un commentaire honnête et constructif. Demandez des avis à propos de vos listes. Il est préférable de s'adresser à une personne impartiale pour examiner et commenter vos listes. Une observation pourrait être formulée de la manière suivante : « comment expliquez-vous la lenteur de votre réaction dans une situation urgente donnée ? » L'observateur externe peut même rappeler une situation critique que vous avez oubliée et pendant laquelle vous avez été le héros du jour. Si vous rencontrez toujours des difficultés ou si vous préférez bénéficier d'une assistance externe, demandez à un professionnel de vous aider à reconnaitre vos points forts et faiblesses. Certains cabinets d'experts peuvent vous assister en matière d'élaboration de profils psychologiques. Ces cabinets travaillent souvent pour le compte d'agences de recrutement . Vous pouvez aussi subir un test payant pour faire examiner votre personnalité et vos compétences professionnelles par un psychologue.  Ce test ne vous permettra pas nécessairement de connaitre votre personnalité à fond. Cependant, il peut vous fournir des éléments de réflexion sur vos points forts et vos faiblesses. À partir de là, vous aurez une idée plus claire sur la question. Un bon test devrait être suffisamment étoffé pour faire ressortir les aspects saillants de votre personnalité. Après avoir passé un test de ce genre, veillez à demander directement au psychologue de vous aider à reconnaitre vos points forts et à remédier à vos faiblesses. Il y a aussi des tests en ligne que vous pouvez faire pour évaluer et reconnaitre vos forces et faiblesses. Recherchez les tests publiés par des organismes réputés, qui ont été revus par des psychologues diplômés ou des spécialistes qualifiés. Si le test n'est pas gratuit, faites d'abord des recherches sur l'organisme qui le propose pour vous assurer que l'épreuve en vaut la peine. Après l'évaluation de vos forces et de vos faiblesses, prenez le temps de réfléchir sur vos conclusions. Si nécessaire, travaillez sur vos faiblesses afin d'y remédier et vous améliorer.  Inscrivez-vous à une formation appropriée ou trouvez des activités pour maitriser vos faiblesses. Par exemple, si vous ne voulez pas être pris au dépourvu lors d'une situation inattendue, exercez-vous à être dans des situations similaires. Vous pouvez faire partie d'une troupe théâtrale locale, pratiquer un sport d'équipe ou du karaoké. Examinez la possibilité de suivre une thérapie ou apprendre à parler de vos craintes et de vos préoccupations. Pensez à consulter un thérapeute, si une formation ou l'adhésion à une troupe théâtrale ne fait pas l'affaire ou si vous avez une anxiété ou des craintes profondes qui vous empêchent de progresser. Efforcez-vous à ne pas vous accrocher à vos faiblesses. En effet, si vous le faites, vous risquerez de tomber rapidement dans un perfectionnisme improductif qui peut réellement vous empêcher de réussir. Il est préférable de commencer par des compétences que vous maitrisez parfaitement. Par la suite, vous pourrez travailler certains détails pour rehausser ces compétences et vous améliorer progressivement .  Par exemple, vous souhaitez peut-être devenir un excellent communicateur. Après une réflexion personnelle, vous pourrez conclure que vous avez vraiment le sens de l'écoute, ce qui représente un point fort en soi. En revanche, il s'agira d'une faiblesse, si vous vous fermez comme une huitre lorsque vous devez prendre la parole. Vous pouvez décider de travailler votre élocution et vous exercer à déclamer, à de courts intervalles, une phrase ou deux pendant la conversation. Une approche perfectionniste consisterait à penser qu'en raison de votre difficulté à parler en public, il est inutile de travailler sur la question, car de toute façon vous ne ferez que des erreurs. Reconnaissez plutôt que les erreurs font partie de votre apprentissage et n'ayez pas peur d'en faire pendant vos exercices de développement personnel. Tout le monde peut exceller dans quelque chose. Parfois, vous faites une action pour la première fois et vous vous apercevez que vous l'avez réussie, comme si vous n'aviez fait que cela pendant toute votre existence. Il peut être question de sport, d'art, d'activités créatives, d'une relation avec des animaux ou du remplacement de quelqu'un qui est retenu par son travail ailleurs. Votre expérience sera probablement différente de celle d'autrui. Cependant, quand vous êtes en situation, profitez-en pour vous améliorer et atteindre votre vrai potentiel.

english_section_name: Assessing Your Strengths and Weaknesses

summary: Posez-vous des questions à propos de vos désirs. Précisez les choses que vous appréciez. Réfléchissez à vos motivations.

document: Vos souhaits ou vos envies en disent beaucoup sur votre personnalité, même si parfois vous vous efforcez de les reléguer dans un coin obscur de votre cerveau. Examinez les raisons qui vous incitent à vous livrer à des activités particulières ou à réaliser certains buts ainsi qu'aux efforts à fournir pour les atteindre. Il est très possible qu'il s'agisse de vos rêves et de vos passions qui coïncident généralement avec vos points forts . Plusieurs individus tombent dans le piège d'obéir à leur famille en devenant médecin ou magistrat alors qu'ils préfèrent être danseur de ballet ou guide de montagne. Donc, réservez une partie de votre journal pour noter vos désirs ou vos envies. Posez-vous la question suivante : « quels sont mes désirs dans la vie ? » Vous devrez toujours avoir au moins un objectif, même si vous êtes à la recherche d'un premier emploi ou sur le point de partir à la retraite. Il est très important de déterminer vos motivations et les raisons de votre bonheur. D'abord, réfléchissez à propos de celles que vous aimez le plus. Notez vos réponses à la question suivante : « quelles sont mes activités préférées ? » Certaines personnes sont pleinement satisfaites lorsqu'elles sont confortablement installées près du feu, leur labrador à leur côté. D'autres préfèreraient plutôt faire de l'alpinisme ou prendre la route et partir en voyage. Dressez une liste des activités ou des évènements qui vous rendent heureux et vous procurent du plaisir. Très probablement, les domaines liés à vos passetemps font partie de vos points forts. En plus de vos désirs, vous devrez identifier vos motivations dans la vie. Posez-vous la question suivante et notez vos réponses sur votre journal : « quand suis-je dynamique et motivé ? » Souvenez-vous des moments où vous avez été tenté de prendre le monde d'assaut ou de passer à la vitesse supérieure. Généralement, vos points forts sont liés à vos domaines d'excellence. Remarquez que plusieurs individus savent très tôt ce qu'ils veulent faire dans la vie. Parfois, certains ont refoulé leurs rêves au fond d'eux-mêmes parce qu'ils ont perdu leur naïveté et acquis plus de maturité au contact de leur famille, de leurs camarades, des conventions sociales ou de situations financières difficiles .

english_section_name: Listing Your Desires

summary: Tirez profit de vos points forts et vos faiblesses. Soyez confiant et honnête. Pratiquez les techniques d'entretien. N'essayez pas de faire des pirouettes. Soyez honnête concernant vos faiblesses. Reconnaissez vos difficultés. Expliquez au recruteur les solutions que vous avez apportées à votre problème. Soyez confiant en parlant de vos points forts. Fournissez des exemples lorsque vous parlez d'un point fort.

document: Vous pouvez utiliser toutes vos nouvelles connaissances pour réussir vos entretiens d'embauche. Pensez à la façon dont vos points forts et vos faiblesses peuvent vous aider à accomplir l'emploi auquel vous postulez. Pendant votre préparation, identifiez les tâches requises par l'emploi en question et souvenez-vous des périodes pendant lesquelles vous avez été confronté à des tâches semblables. Quels sont les traits de votre caractère qui seraient un point fort ou une faiblesse pour l'exécution de ces tâches  ? Par exemple, si vous posez votre candidature pour un emploi d'informaticien, parlez de vos points forts qui ont trait à l'informatique ou à la résolution des problèmes. Toutefois, il n'est peut-être pas indiqué de parler en détail de votre adresse au pingpong, sauf si l'employeur semble donner de l'importance à cette question. Lorsque vous êtes invité de parler de vos qualités, efforcez-vous d'être honnête en décrivant vos points forts. Un recruteur n'est pas simplement curieux quand il vous pose des questions sur vos forces et vos faiblesses. Il cherche surtout à déterminer votre aptitude à parler de vous-même. Des compétences sociales et une capacité à se vendre soi-même représentent aujourd'hui des atouts nécessaires pour prétendre à occuper la majorité des emplois offerts sur le marché. En vue de se faire une idée sur la question, un recruteur commence généralement par déterminer l'aptitude et l'aisance avec laquelle le candidat se décrit lui-même . Afin de vous exercer, organisez des entretiens d'embauche fictifs avec une autre personne. Demandez à un ami de vous poser des questions et exercez-vous à lui faire une description de vous-même. Faites cet exercice plusieurs fois avec des personnes différentes pour apprendre à parler plus facilement de vos points forts et de vos faiblesses. Au début, vous aurez l'air de lire un script, mais après un certain temps, votre comportement sera plus naturel.  Avant de commencer l'entretien, pensez à des cas concrets pour mettre en évidence vos points forts. Les recruteurs ne cherchent pas à connaitre ce que vous pensez de vos points forts, mais ils vous demanderont probablement de démontrer vos aptitudes en illustrant vos propos par des cas concrets. Réfléchissez sur ces cas. Vous pouvez les inscrire sur une liste, pour bien vous préparer avant de vous présenter à l'entretien . Ainsi, au lieu de dire « l'un de mes points forts consiste à donner une importance extrême aux détails », citez un cas concret. Par exemple : « dans mon emploi précédent, j'ai été chargé de vérifier tous nos budgets mensuels. Dans plusieurs cas, j'ai relevé des erreurs qui auraient couté beaucoup d'argent à la société. Ma méticulosité me sera très utile pour servir votre entreprise ». Les employeurs potentiels ne sont pas dupes. Ils peuvent déceler très facilement des banalités. En effet, ils posent des questions à des centaines de candidats à un seul emploi. Mais, la plupart des candidats avancent d'abord un point fort, qu'ils transforment plus tard en faiblesse . D'autre part, vos points forts peuvent ne pas être considérés comme tels par un employeur qui donne de l'importance à la souplesse et au travail en équipe. Des réponses inappropriées dénotent souvent une mauvaise connaissance de soi . Voici quelques erreurs fréquentes que vous devrez éviter .  « Je suis perfectionniste et je n'accepte pas les erreurs ». En général, un employeur considère que le perfectionnisme n'est pas un véritable atout, car il suppose l'application de normes irréalistes, qui finissent par retarder la réalisation de tâches courantes . « Je suis obstiné et je ne laisse rien passer ». Cette déclaration peut dénoter un manque de souplesse et une difficulté à s'adapter aux nouveautés. « Je m'efforce de maintenir un bon équilibre entre mon travail et ma vie privée parce que je travaille dur ». Cette déclaration peut cacher votre difficulté à prendre soin de vous-même. Probablement, vous finirez par casser votre élan ou vous deviendrez un mauvais collègue. Répondez clairement lorsque l'enquêteur vous pose une question au sujet de vos faiblesses. La question n'aurait pas de sens si vous vous êtes limité à vous décrire d'une manière flatteuse. L'enquêteur ne cherche pas cela. Il voudrait plutôt se faire une idée sur votre savoir-faire et vous donner l'occasion de parler largement de vous-même pendant l'entretien. Voici quelques points sur lesquels vous pouvez réfléchir .  Avoir un sens critique trop poussé. Se méfier des supérieurs ou des collègues. Être trop exigeant. Tergiverser. Être très bavard. Être trop sensible. Manquer de confiance en soi. Manquer de tact dans les relations sociales. Vous devrez remédier à certaines de vos faiblesses et déterminer leur impact sur votre rendement. Vous aurez du mérite pour parler de vos défis et de leur influence potentielle sur votre rendement au travail. Cela dénote une certaine authenticité, mais vous aurez encore besoin de vous exprimer avec tact . Par exemple, vous pouvez dire que pour le moment vous avez tendance à tergiverser. Continuez en affirmant : « je me rends compte que cela affecte le volume de mon travail et d'une manière indirecte, celui de mes collègues. À l'université, j'ai réussi à me débarrasser de ce comportement, car je connaissais le système et j'avais trouvé un moyen pour m'y adapter et réaliser mon travail correctement. À présent, je me rends compte que mon stratagème est inefficace dans un cadre professionnel, parce que ce n'est pas vraiment une bonne façon de travailler pour atteindre mes objectifs et progresser ». Encore une fois, il est préférable d'être pratique et de ne pas tomber dans l'idéalisme. Une réponse parfaite pourrait sembler irréaliste. Vous aurez aussi l'air d'essayer de vous surévaluer . Par exemple, vous pouvez dire les choses suivantes : « actuellement, je m'efforce sérieusement à réduire ma tendance à tergiverser. Je me suis fixé des délais assortis de stimulants qui m'encourageront à aller de l'avant. Ainsi, j'ai nettement plus de chances de résoudre mon problème rapidement ». Vous devrez paraitre sûr de vous-même, mais sans prétention. Veillez à présenter vos réalisations et vos compétences avec humilité. Bien sûr, essayez de choisir des points forts que vous pourrez appliquer dans l'entreprise ou l'organisation à laquelle vous postulez. Les points forts peuvent être classés en trois grandes catégories.   Les aptitudes basées sur le savoir, telles que l'informatique, les langues ou le savoir-faire technique. Les compétences transférables, comme la communication, la gestion des ressources humaines ou la résolution de problèmes. Les attributs personnels, tels que les relations sociales, la confiance et le manque de ponctualité . C'est très bien de prétendre que vous avez des compétences extraordinaires, mais la question devient complètement différente quand vous devrez le démontrer. Montrez que vos points forts sont réalistes en fournissant des exemples à partir de votre expérience sociale ou professionnelle. Voici quelques idées.  « Je suis un très bon communicateur. Je fais attention à mes paroles et je cherche toujours à m'exprimer clairement. Lorsque je ne comprends pas quelque chose, je n'hésite pas à demander des explications à quelqu'un qui est plus expérimenté que moi. Je prends le temps d'imaginer les différentes interprétations que d'autres peuvent faire en écoutant mes paroles ou mes déclarations. » Vous pouvez également montrer vos forces et vos compétences en partageant vos réussites antérieures. Si vous avez gagné un prix ou une récompense, n'hésitez pas à le mentionner.

english_section_name: Using the Skills in Interviews

summary: Analysez vos atouts. Notez vos occupations. Réfléchissez sur vos valeurs. Analysez vos réponses pour identifier des thèmes et des tendances. Vérifiez que votre vie correspond à vos valeurs. Adoptez une approche situationnelle.

document: Vous êtes déjà très fort, si vous acceptez d'examiner vos points forts et certains aspects de votre personnalité pour les améliorer. Il faut du cran pour réfléchir à la question. Passez gentiment la main dans le dos de votre égo et n'oubliez pas que vous êtes une personne exceptionnelle. Dans le but de reconnaitre vos forces et faiblesses, passez en revue les activités que vous pratiquez fréquemment et celles qui vous donnent le plus de plaisir. Consacrez environ une semaine pour noter toutes vos occupations journalières en leur affectant un coefficient allant de 1 à 5, en fonction de leur fréquence ou du plaisir qu'elles vous procurent. Des études ont établi que la tenue d'un journal représente une bonne méthode pour prendre conscience de soi-même et réfléchir sur ses points forts et ses désirs . Vous pouvez noter tous les instants inoubliables d'une journée déterminée. Il est possible aussi de rédiger des textes détaillés sur vos pensées et vos désirs secrets. Une connaissance approfondie de vous-même vous aidera beaucoup pour identifier vos atouts . Parfois, vous avez des difficultés pour reconnaitre vos forces et faiblesses parce que vous n'avez pas clarifié vos valeurs fondamentales. Il s'agit des croyances qui déterminent l'idée que vous vous faites de vous-même, des autres et du monde qui vous entoure. Elles sont fondamentales pour déterminer votre façon de vivre. L'identification de vos valeurs vous aidera à décider vous-même, si certains traits de votre personnalité représentent des forces ou des faiblesses, indépendamment des avis des personnes que vous fréquentez .  Pensez aux quelques personnes que vous admirez. Pourquoi sont-elles l'objet de votre admiration ? Quelles sont leurs qualités ? Existe-t-il un rapport entre ces qualités et votre personnalité ? Supposez que vous pouvez modifier une chose dans votre localité. De quoi s'agirait-il ? Pourquoi ? Comment manifestez-vous votre intérêt aux questions importantes ? Souvenez-vous d'un moment exceptionnel de votre vie qui vous a pleinement satisfait. De quel moment s'agit-il ? Que s'était-il passé ? Qui était avec vous en ce moment-là ? Quelles étaient les raisons de votre bonheur ? Supposez qu'un incendie s'est déclaré dans votre maison, mais que toutes les personnes et vos animaux de compagnie sont saufs et que vous ne pouvez sauver que trois objets seulement. Qu'auriez-vous pris avec vous ? Pour quelles raisons ? À la fin de votre réflexion, examinez vos réponses afin de relever des régularités. Par exemple, vous portez une grande admiration à Bill Gates et Richard Branson pour leur dynamisme et leur créativité. Dans ce cas, vos valeurs peuvent inclure l'ambition, l'esprit d'entreprise et l'intelligence. Si votre objectif consiste à éradiquer la pauvreté dans votre localité pour donner à chacun un toit et de la nourriture, vos valeurs pourraient comprendre la tolérance ou le dévouement. Généralement, nous avons plusieurs valeurs fondamentales. En cas de besoin, vous pouvez faire une recherche en ligne pour trouver des termes qui vous aideront à préciser vos propres valeurs . Parfois, vous pensez que vous êtes faible dans un domaine particulier lorsque, pour une raison ou une autre, il y a un décalage entre votre manière de vivre et votre échelle de valeurs. Quand vos comportements sont conformes à vos valeurs, vous respectez la congruence des valeurs et à ce titre, vous augmentez vos chances d'éprouver davantage de satisfaction et réussir dans la vie .  Supposez que vous donnez de l'importance à l'ambition et à l'esprit de compétition, mais que n'avez jamais eu l'occasion de montrer votre savoir-faire ou terminer un travail peu intéressant. Vous serez enclin à croire que vous êtes faible dans ces domaines en raison du décalage qui existe entre votre existence et les facteurs auxquels vous attachez une importance extrême. Supposez que vous êtes en congé de maternité et que vous avez hâte de reprendre votre emploi d'enseignante, car vous donnez beaucoup d'importance à l'activité intellectuelle. Probablement, vous penserez qu'être une bonne mère représente une faiblesse à cause du conflit qui existe entre l'accomplissement de votre travail d'enseignante et votre devoir maternel. Dans cette situation, vous pouvez essayer de trouver un équilibre afin de respecter toutes vos valeurs. N'oubliez pas que le désir d'une reprise rapide de votre activité professionnelle ne signifie pas un manque d'amour pour votre bébé. Pensez à vos forces et à vos faiblesses en tenant compte des traditions et des conventions sociales du milieu dans lequel vous évoluez. En fait, ces conventions ne sont qu'un ensemble de règles qui régissent les relations entre les individus d'une même culture ou d'une zone géographique déterminée afin de préserver la cohésion sociale . En sachant que ces conventions dépendent de l'endroit où vous habitez, vous serez en mesure de déterminer plus facilement la signification d'un point fort ou faible dans une région géographique particulière .  Par exemple, si vous vivez à la campagne où tout le monde travaille manuellement, votre entourage donnera probablement une valeur importante aux activités manuelles. Par conséquent, les gens seront au labeur pendant toute la journée. En revanche, si vous êtes dans une grande ville, l'importance des activités manuelles serait plutôt moindre, sauf si vous faites un travail de ce genre. Vérifiez que le milieu dans lequel vous évoluez favorise vos forces et vos qualités personnelles. Dans le cas où votre milieu serait défavorable, réfléchissez sur les moyens qui vous aideront à renverser la situation. Vous pouvez aussi changer de milieu pour faire valoriser davantage vos points forts .

english_section_name: Understanding Your Abilities

summary: Faites l'inventaire de vos actions. Pensez à une situation dramatique que vous avez vécue. Pensez à une situation moins difficile. Pensez à une situation surprenante que vous avez vécue.

document: Réfléchissez au sujet des réponses que vous devrez apporter à certaines situations qui exigent une action, une réflexion approfondie ou la formulation d'une idée. Avant de passer aux choses concrètes, essayez de vous souvenir des réactions spontanées que vous avez eues précédemment. Ayez un journal pour y inscrire vos idées. En effet, la connaissance de vos réactions spontanées vous aidera à déterminer votre comportement dans des situations complexes ou courantes. Vous pouvez noter vos réactions pour déchiffrer vos actions et vos capacités . Il s'agit peut-être d'un accident de voiture ou d'un enfant qui est apparu brusquement devant vous sur la route, vous obligeant à freiner brutalement. Comment avez-vous réagi spontanément dans cette situation ? Avez-vous gardé le silence en battant en retraite ou avez-vous relevé le défi en rassemblant les moyens nécessaires pour réagir efficacement ?   Si vous avez tenu bon et agi comme un véritable dirigeant, vous vous êtes probablement senti fort parce que vous avez été courageux et capable de contrôler la situation. Inversement, vous auriez fait preuve de faiblesse, si vous avez réagi en pleurant nerveusement ou en succombant à l'impuissance et à la colère . Efforcez-vous d'envisager les choses sous des angles différents. Par exemple, il est normal d'avoir un sentiment d'impuissance à la suite d'un accident de voiture. Cette réaction est tout à fait naturelle face au stress créé par une situation aussi difficile. Mais, si vous avez cherché de l'aide auprès d'autres personnes, c'est-à-dire une collaboration avec autrui, votre réaction aurait révélé la force de votre caractère. En réalité, pour être fort, vous n'avez pas à faire tout vous-même. Souvenez-vous d'une situation moins dure, pendant laquelle vous avez été obligé de prendre une décision difficile. Par exemple, quelle est votre réaction quand vous entrez dans une salle pleine de monde ? Voulez-vous parler avec tous ceux que vous rencontrez ou préférez-vous trouver un coin tranquille et avoir une conversation avec un seul individu ? Quand une personne arrive à lier facilement connaissance avec autrui, elle a l'esprit ouvert et elle peut créer des relations sociales. Par contre, la force d'une personne tranquille réside dans sa capacité d'écouter et de nouer facilement une relation individuelle. Dans les deux cas, la personne concernée peut tirer profit de ses points forts . Il s'agit d'une situation inattendue pendant laquelle vous avez été obligé de réagir immédiatement. Êtes-vous capable de faire face rapidement aux situations nouvelles ? Êtes-vous en mesure de répliquer avec panache à une réflexion acerbe émanant de l'un de vos collègues ou seriez-vous enclin à prendre votre temps pour comprendre la situation, réfléchir et enfin réagir ?  N'oubliez pas que parfois vos points forts peuvent présenter des failles. Si vous vivez seul en passant la majeure partie de votre temps à lire et à écrire, vous ne serez pas très fort pour parler de la pluie et du beau temps avec autrui. Par contre, vous serez parfaitement à l'aise pour construire l'intrigue d'un roman ou tenir une conversation sur des questions complexes. Vous pouvez également avoir grandi avec des frères et des sœurs plus jeunes que vous, ce qui laisse supposer que vous êtes compatissant, patient et adroit quand il s'agit de gérer une situation difficile. Ne perdez pas de vue qu'il faut de tout pour faire un monde. Donc, ne vous étonnez pas, si votre entourage se compose de personnes différentes qui ont des points forts et des intérêts différents. Vous n'êtes pas obligé d'exceller dans tous les domaines. En fait, vous devrez vous efforcer de bien maitriser les questions auxquelles vous attachez de l'importance. Une personne peut prétendre que sa présence d'esprit représente un atout parce qu'elle peut répliquer facilement ou résoudre rapidement les problèmes. Cependant, cette même personne a peut-être des difficultés pour se concentrer sur les détails, ce qui représente une faiblesse. Une personne qui prend le temps de réfléchir a probablement comme point fort le sens de l'organisation et de la planification. Par contre, cette personne peut avoir l'esprit lent, ce qui représente un point faible .

english_section_name: Listing Your Actions

summary: Trouvez des personnes à interroger. Demandez des commentaires. Cherchez des similitudes. Faites un autoportrait.

document: Pour vous aider à déterminer vos points forts et de vos faiblesses, vous pouvez faire un exercice de développement personnel. Cela vous aidera à trouver vos points forts en analysant ce que pensent les autres à votre sujet. Pour commencer, souvenez-vous des personnes que vous avez fréquentées.  Cette réflexion vous aidera à évaluer les différentes facettes de votre personnalité dans des situations variées . D'abord, proposez à vos amis de participer à votre exercice. Envoyez-leur un courriel pour les encourager à vous donner leur avis sur vos points forts. Demandez-leur de citer des cas particuliers où ils vous ont vu à l'œuvre. Assurez-vous de leur préciser que les points forts en question peuvent être fondés sur des compétences ou sur des traits de votre personnalité. Les deux types de réponses ont la même importance. Un courriel est généralement le meilleur moyen pour procéder à cet exercice, car vous n'aurez pas à supporter la pression qui ne manquera pas de se manifester lors d'un entretien direct. De plus, le destinataire aura le temps pour réfléchir et répondre d'une manière impartiale. En outre, vous aurez des données écrites qui vous serviront à faire votre analyse plus tard . Examinez toutes les réponses pour trouver les mêmes éléments qui apparaissent dans plusieurs d'entre elles. Lisez chaque réponse et réfléchissez à sa signification. Essayez d'isoler les traits mis en évidence. Veillez à lire tout le message pour relever d'autres points forts éventuels. Après l'analyse de l'ensemble des résultats, faites une comparaison pour déterminer les traits de votre caractère qui ont été mentionnés par plusieurs personnes.  Il est préférable de construire un tableau et d'affecter une colonne pour les attributs, une colonne pour les réponses et une troisième colonne pour votre interprétation . Supposez que plusieurs personnes vous ont dit que vous travaillez bien même en étant sous pression et que vous êtes doué pour gérer les situations de crise et aider les gens en difficulté. En fait, ces commentaires signifient que vous pouvez conserver votre calme dans les situations délicates et que vous avez probablement un sens inné du commandement. Vous pouvez également comprendre que vous êtes très sociable et que vous avez de la compassion envers les autres. Après l'examen de l'ensemble des commentaires que vous avez reçus, décrivez vos points forts à votre manière. Veillez à prendre en compte tous les aspects que vos amis ont mentionnés dans leurs courriels, ainsi que les traits que vous avez déduits de votre propre analyse. Vous n'êtes pas censé dresser un profil psychologique complet, mais seulement une description détaillée de vos qualités Cette description vous donnera une idée précise sur vos points forts que vous pourrez renforcer et utiliser à l'avenir .

english_section_name: Performing a Reflective Best Self Exercise


summary: Utilisez de la vaseline . Installez une barrière à la vaseline autour de la mangeoire. Utilisez du papier tue-mouche.

document: Pour protéger la mangeoire que vous accrochez au rebord d'une fenêtre, découpez une feuille de journal en forme de rond ou de cœur. Collez-la avec du ruban adhésif sur l'intérieur de la fenêtre pour obtenir un patron. Posez la mangeoire en son centre. Il vaut mieux utiliser cette méthode dans une zone fraiche et ombragée. S'il faisait trop chaud, la vaseline pourrait couler. Pour une mangeoire que vous suspendez, découpez un trou dans le milieu du bouchon d'un tube de margarine ou dans un autre petit objet léger et passez la corde de la mangeoire dans ce trou. Faites un nœud à la corde si cela est nécessaire pour maintenir le couvercle en place. Badigeonnez le couvercle ou l'objet que vous avez choisi de vaseline. Les fourmis pourraient se retrouver sur le couvercle, mais elles ne vont pas pouvoir atteindre la mangeoire et les autres fourmis ne vont même pas essayer . Enroulez une bande de papier tue-mouche sur le piquet de la mangeoire ou collez-le sur le cadre de la fenêtre. Le papier tue-mouche a de la colle des deux côtés, les fourmis ne pourront pas passer. Tenez le papier loin de la mangeoire pour éviter que les oiseaux ne le touchent. Si le papier tue-mouche est exposé à de la chaleur, maintenez-le en place avec de petits bouts de chatterton qui n'exposeront pas de surface sur laquelle les fourmis pourront ramper .

english_section_name: Keeping Ants Out of Your Bird Feeder

summary: Conservez la nourriture dans des récipients hermétiques . Créez des douves. Achetez des gamelles antifourmis. Nettoyez la zone autour de la gamelle. Utilisez de l'huile essentielle de menthe poivrée.

document: Les thermos, les boites en plastique et les sacs en plastique refermables sont d'excellents exemples de récipients pour tenir les fourmis éloignées. Vous pourriez aussi vous rendre compte qu'un récipient dans un autre récipient est une solution encore plus efficace pour éviter les fourmis. Conservez la nourriture dans un sac refermable et placez-le dans un récipient hermétique pour former une barrière forte contre les fourmis . Posez les gamelles de vos animaux dans une bassine remplie d'eau (mais pas trop d'eau). La bassine d'eau va faire office de douves et tenir les fourmis éloignées . Vous pouvez aussi utiliser deux gamelles en acier inoxydable, une légèrement plus large que l'autre et collez à la colle forte une petite brique ou une pierre plate sous la gamelle la plus petite, attendez que la colle sèche et remplissez la plus grande gamelle d'eau. Posez la gamelle avec la pierre ou la brique collée dessous dans la gamelle plus grande. L'eau va faire office de douves et va tenir les fourmis éloignées de la nourriture, la pierre ou la brique va empêcher la gamelle de se renverser tout en la laissant au-dessus de la surface de l'eau . Posez le dispositif rempli d'eau dans un endroit différent pendant deux jours ou plus. Les fourmis vont éventuellement arrêter de revenir se nourrir là où elles venaient. Il existe des gamelles que vous pouvez acheter en animalerie et qui sont conçues pour protéger la nourriture du contact avec les fourmis . Certaines de ces gamelles doivent être utilisées à l'intérieur et d'autres peuvent être utilisées à l'extérieur. Choisissez la gamelle qui est la mieux adaptée à votre animal, que ce soit un chien, un chat ou un autre animal qui vit à l'intérieur ou à l'extérieur. Il existe des gamelles dans lesquelles vous pouvez verser de l'eau tout autour de la nourriture pour la protéger contre les fourmis. Posez les gamelles de vos animaux sur des surfaces que vous pouvez soulever, par exemple un tapis, pour la retirer et la nettoyer une fois que votre animal a fini de manger. Les fourmis suivent un chemin de phéromones lorsqu'elles reviennent de leur source de nourriture. En nettoyant la surface sur laquelle la gamelle se trouve (et la gamelle en elle-même) avec du savon et de l'eau, vous coupez ce chemin de phéromones, ce qui empêche les fourmis de revenir . Mélangez une c. à s. d'huile essentielle de menthe poivrée dans une tasse d'eau et versez la solution dans un vaporisateur. Vaporisez-en les arrivées d'air dans votre maison pour repousser les nuisibles. Leur odorat va être dérangé, c'est ce qui les repousse après avoir vaporisé la menthe poivrée . Vous pouvez aussi utiliser la menthe poivrée pour repousser les fourmis loin de la nourriture de vos animaux en en mettant quelques gouttes sur un morceau de coton et en en essuyant les plinthes et d'autres surfaces où vous avez vu des fourmis dans votre maison. Vous pouvez aussi appliquer de l'huile essentielle de menthe poivrée autour de la gamelle de votre animal ou même dessus .

english_section_name: Storing and Protecting Pet Food

summary: Congelez les aliments infestés. Sortez la nourriture sèche du congélateur. Conservez la nourriture de vos animaux.

document: Si les fourmis se trouvent déjà dans la nourriture, fermez hermétiquement la gamelle et mettez-la au congélateur. Laissez-la dans le congélateur jusqu'à ce que la nourriture soit congelée et que les fourmis soient mortes . Cela vous permet de les retirer des aliments sans abimer ceux-ci pour les redonner à vos animaux. Maintenant, les fourmis devraient être mortes. Versez la nourriture sèche dans une passoire et secouez fort jusqu'à ce que toutes les fourmis en tombent. Cela vous évitera de jeter la nourriture de vos animaux et vous pouvez la leur redonner . Une fois qu'il n'y a plus de fourmis dans la nourriture, versez-la dans un récipient hermétique pour la protéger contre une nouvelle infestation . En utilisant les techniques de la première méthode, essayez d'éviter le retour des fourmis. Il vous faudra peut-être répéter plusieurs étapes pour vous débarrasser des fourmis, c'est pourquoi vous pouvez essayer jusqu'à ce que vous y arriviez.

english_section_name: Getting Rid of Ants in Pet Food