summary: Identifiez les signes annonciateurs d’une dépendance sexuelle. Demandez conseil. Rejoignez un groupe de soutien.

document: L’on parle d’addiction sexuelle ou de comportement sexuel compulsif, lorsque vos pulsions et impulsions sexuelles commencent à avoir un impact négatif sur votre vie. Si vous commencez à vous sentir submerger par vos envies, songez à consulter un thérapeute qui peut vous aider à élaborer un plan de traitement. Les signes avant-coureurs à surveiller sont nombreux et variés.  L’un de ces signes consiste à dépenser des sommes considérables dans le but de trouver des moyens d’assouvir vos besoins sexuels (par exemple, acheter des œuvres pornographiques, visiter des clubs de striptease ou faire appel à des travailleuses du sexe ). Vous pourriez également vous sentir poussé à vous engager dans certaines pratiques sexuelles, sans en tirer un quelconque plaisir . Il est aussi possible que vous nuisiez à vos relations interpersonnelles, y compris celles avec les partenaires intimes . Se retrouver à devoir régulièrement s’excuser pour son attitude est aussi un signe de dépendance sexuelle. Ce mal peut également se manifester par le fait de s’engager dans des pratiques sexuelles risquées qui peuvent causer des problèmes physiques et interpersonnels (par exemple, avoir des relations sexuelles sans préservatif ou avec un employé ). Il est fort probable que vous soyez atteint d’addiction lorsque vous passez beaucoup de temps à rechercher de la satisfaction sexuelle et que vous enregistrez une perte de productivité en raison de cela . Songez à trouver un thérapeute spécialisé en hypersexualité. Pour cela, il vous faudra consulter votre médecin, contacter le Programme d’aide aux employés de votre entreprise, demander une recommandation de votre organisme de santé communautaire locale ou faire vous-même des recherches en ligne.  Vous gagneriez à trouver un thérapeute qui est spécialisé dans la gestion des comportements sexuels problématiques ou dans la gestion des cas d’addiction sexuelle. Ces qualifications prouvent qu’il a reçu une formation sur les causes et les traitements de ce genre de problème . Les thérapeutes sont formés pour être ouverts d’esprit, ne pas porter de jugement et accepter les problèmes des autres. Ne vous sentez pas gêné ou honteux parce que vous recherchez l’aide d’un professionnel. Ils sont également tenus au secret professionnel et protègeront votre vie privée, tant que vous ne risquez pas de porter préjudice à autrui ou à vous-même ou que vous ne vous plaignez pas d’avoir subi des abus ou de la négligence . Il existe plusieurs groupes de soutien contre l’addiction au sexe qui suivent tous des modèles de programmes en 12 étapes (similaires à celui utilisé par les Alcooliques anonymes). Ces réunions peuvent vous offrir du soutien, vous montrer que vous avez une part à jouer dans votre rétablissement et vous fournir un canevas pour travailler à l’atteinte de vos objectifs. Pour trouver un lieu de rencontre près de chez vous, vous pouvez visiter les sites Web des groupes suivants  :  Forum sexualité : http://forum.doctissimo.fr/doctissimo/Addiction-sexuelle/liste_sujet-1.htm  Dépendance Sexuelle : http://www.dependance-sexuelle.com/  Groupe de soutien DSA : https://www.groupesoutiendsa.com/

english_section_name: Seeking Help for Compulsive Sexual Behaviors

summary: Consultez votre médecin. Partagez vos sentiments avec votre partenaire. Voyez le problème du point de vue spirituel.

document: Envisagez la possibilité de passer un examen médical pour éliminer tout problème physique qui pourrait provoquer des pulsions sexuelles. Parfois, la maladie ou certains dysfonctionnements peuvent perturber les hormones et exacerber votre sexualité .  Votre médecin pourrait vous recommander de consulter un psychologue ou un psychiatre pour faire diagnostiquer un éventuel trouble de comportement. Par exemple, le fait de ressentir des désirs sexuels intenses est un symptôme du trouble bipolaire . Soyez honnête avec votre médecin au sujet de vos pulsions sexuelles et faites-lui part de vos inquiétudes. Faites une estimation du nombre de fois où vous pensez au sexe ou agissez sur la base d’une envie sexuelle au cours d’une journée. Par exemple, vous pourriez vous exprimer en ces termes : « je regarde du porno et je me masturbe quatre fois par jour ». Votre médecin peut vous aider à déterminer si votre comportement est problématique ou peut encore être considéré comme étant normal. Si vous êtes actuellement en couple, faites part de vos pulsions sexuelles à votre conjoint. Vous sentez-vous sexuellement insatisfait dans votre relation ? Montrez-vous honnête et discutez de la façon dont vous pourriez tous les deux faire un effort pour accorder la priorité au sexe.  Vous pourriez dire : « je me demande si j’ai autant de pulsions parce que nous n’avons pas eu véritablement de rapports sexuels dernièrement. Qu’en penses-tu ? Notre vie sexuelle te satisfait-elle ? » Comprenez que votre partenaire et vous pourriez avoir différents niveaux d’appétit sexuel. Vous pourriez souhaiter avoir des relations sexuelles plus fréquemment que votre partenaire. Cela ne veut pas dire que l’un d’entre vous a tort ou raison, c’est simplement votre nature. Soyez honnête envers vous-même et envers votre partenaire. Faites-lui savoir si vous pensez que ce problème peut être réglé ou si cela peut mener à une rupture. Discutez avec votre partenaire si vous vous sentez obligé de le tromper. Soyez honnête, même si la conversation promet d’être difficile. Vous pourriez dire : « je sais que c’est pénible à entendre, mais j’éprouve des désirs sexuels pour d’autres. Je te le dis parce que je veux être honnête et que j’éprouve du mal à me maitriser  ». Envisagez la possibilité de consulter un conseiller conjugal qualifié pour s’occuper des problèmes d’addiction sexuelle pour vous aider à gérer votre relation . Discuter avec un ami de confiance peut aussi être une bonne option. Ce dernier peut vous aider en vous rappelant constamment vos objectifs, en vous écoutant lorsque vous avez besoin de vous exprimer et vous donnant un avis objectif. Si vous souhaitez contrôler vos pulsions sexuelles à cause de votre confession religieuse, envisagez de demander conseil à un leadeur spirituel dans votre communauté. Pensez à parler à un membre du clergé, à un pasteur ou au responsable des jeunes de votre congrégation .  Faites l’effort de ne pas être embarrassé. Il est très probable que les leadeurs de votre communauté aient déjà entendu ce genre de problèmes par le passé. Ils savent donc comment les gérer. Vous pourriez laisser apparaitre votre embarras au moment où vous demandez à leur parler en disant par exemple : « je lutte depuis un certain temps avec un problème aussi personnel qu’embarrassant. Y aurait-il un moment où je pourrais vous en parler en privé ? » Demandez à votre responsable religieux des ressources qui pourraient vous aider à comprendre votre problème du point de vue spirituel.

english_section_name: Talking to Others Who Can Help You

summary: Identifiez ce qui déclenche vos pulsions. Évitez la pornographie. Pensez à éviter la masturbation. Évitez l’alcool et les stupéfiants. Contrôlez vos pensées. Réduisez considérablement le stress. Occupez-vous. Entrainez-vous.

document: Prenez le temps de réfléchir sur votre comportement et sur les choses qui vous conduisent à ressentir des désirs sexuels. Pensez à l’élément déclencheur, l’heure de la journée ainsi que l’environnement dans lequel vous avez tendance à ressentir ces pulsions. Voyez s’il y a des tendances qui se dessinent dans votre comportement.  Si vous parvenez à découvrir une tendance, trouvez comment vous pourrez briser le cycle avec de nouveaux comportements ou un changement de mode de vie. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez en prise à des pulsions sexuelles les soirs et pendant les weekends (lorsque vous ne travaillez pas et n’avez rien à faire). Vous pouvez donc décider d’adopter un nouveau passetemps afin de ne plus penser au sexe. Le déclencheur pourrait être un élément se trouvant dans votre environnement. Par exemple, si vous remarquez que vous êtes excité par des scènes d’amour intenses dans les films, vous gagneriez peut-être à regarder des films non romantiques jusqu’à ce que vous puissiez mieux contrôler vos envies. Pensez à tenir un journal dans lequel vous rapportez vos actions ainsi que toutes les choses qui conduisent aux pulsions sexuelles. Un journal peut vous aider à identifier les déclencheurs ainsi que les tendances. L’industrie de la pornographie pèse des milliards et le visionnage de ce genre de productions est plus toléré que jamais. Tout cela rend les productions pornographiques difficiles à ignorer, mais étant donné qu’elles assouvissent les envies sur le plan sexuel, il est préférable d’éviter d’en regarder si vous êtes sujet à d’embarrassants désirs sexuels .  Vous pouvez installer des extensions de navigateur ou des contrôles parentaux sur votre ordinateur pour rendre difficile l’accès au contenu à caractère pornographique. Vous pourriez même demander à un ami ou à votre partenaire de l’installer et de garder secret le mot de passe. Débarrassez-vous de tout livre, magazine ou film pornographique que vous pourriez avoir. Il vous faudra peut-être arrêter de vous masturber pendant un certain temps pour vous aider à contrôler vos désirs sexuels. Éviter la masturbation pourrait être plus important pour certaines personnes que pour d’autres. Vous devriez peut-être demander à un thérapeute de vous suggérer des options qui vous conviendraient le mieux .  Par exemple, si vous sentez que vous vous masturbez de façon compulsive, ce serait peut-être une bonne idée pour vous de vous engager à éviter cette pratique pendant un certain temps. Cela pourrait être aussi valable pour une addiction à la pornographie. La masturbation pourrait aider d’autres personnes à améliorer leur intimité ainsi que leur santé sexuelle . Ces substances peuvent vous amener à perdre vos inhibitions ainsi que la maitrise de vos envies sexuelles. Évitez les soirées ou toute situation qui pourraient, selon vous, être problématiques. Si vous êtes sous l’influence de l’alcool ou de drogues, il est plus probable que vous ayez des rapports sexuels à risque . Trouvez des méthodes efficaces pour contrôler vos pensées. Cherchez des techniques mentales que vous pouvez utiliser pour parvenir à « changer de sujet » dans votre cerveau, lorsque vous commencez à sentir que vous êtes en proie à des pulsions sexuelles. Vous devriez peut-être consulter un thérapeute pour demander les meilleures façons de gérer les pensées obsessionnelles. Il existe des façons efficaces d’y parvenir.  Libérez votre esprit par la méditation ou la pleine conscience. N’abandonnez pas si cela s’avère très difficile au début ! C’est ainsi pour la plupart des gens. Ayez la conviction que cela deviendra plus facile au fur et à mesure que vous vous entrainez. Si vous êtes un religieux, vous pouvez aussi essayer la prière qui peut vous aider à concentrer votre esprit et obtenir un soutien spirituel. Concentrez votre attention sur votre tâche actuelle. Admettez que vous avez du mal à gérer vos désirs sexuels en vous disant une chose comme : « ce ne sont que des pensées. En ce moment précis, elles ne m’aident pas, mais me font plutôt mal ». Ensuite, respirez profondément et concentrez-vous sur votre occupation actuelle . Parfois, les pensées obsessionnelles ont tendance à faire surface lorsque l’on se sent accablé et stressé. Si vous pensez que c’est exactement ce qu’il se produit avec vous par rapport à vos pulsions sexuelles, trouvez des moyens de mener une vie moins stressante .  Par exemple, vous pourriez vous surprendre à penser au sexe de façon obsessionnelle les jours où vous êtes en retard au travail. Dans ce cas, essayez de vous réveiller plus tôt ou accordez-vous plus de temps pour réaliser le trajet maison-travail afin de voir si vos pensées changent. Faites une liste des diverses responsabilités que vous avez et voyez celles que vous pouvez déléguer ou supprimer. Essayez de travailler plus intelligemment, pas plus fort. Être actif aide à garder votre esprit occupé et concentré sur des choses autres que le sexe. Adonnez-vous à un nouveau passetemps ou remplissez votre calendrier social d’activités avec des amis .  Transférez votre énergie sexuelle dans un projet créatif. Gérer des émotions difficiles à travers votre imagination est une forme de sublimation. Cela consiste à prendre une émotion négative (ou indésirable) et à la transformer en quelque chose de plus positif ou de constructif . Trouvez un passetemps qui vous empêche d’activer l’élément déclencheur. Par exemple, si vous avez l’habitude de regarder du porno seul à la maison, trouvez un passetemps qui vous amène à sortir de chez vous et qui vous permet d’être entouré de gens, de sorte que vous ne vous retrouviez pas dans un environnement qui pourrait vous inciter à l’acte. L’activité physique est l’un des moyens les plus sains de contrôler et de gérer un certain nombre de sentiments et d’émotions, y compris l’envie d’avoir des rapports sexuels. Entrainez-vous régulièrement pour contrôler l’énergie sexuelle ou rendez-vous au parc ou au gymnase le plus proche dès que vous commencez à éprouver ces sensations . Pensez à vous fixer un objectif de fitness sur lequel vous pourrez vous concentrer. Par exemple, vous pouvez décider de perdre du poids, faire de la musculation ou de vous entrainer pour une course ou une longue promenade à vélo. Lorsque vous n’êtes pas à l’entrainement, vous pouvez passer du temps à chercher comment atteindre votre objectif de fitness, plutôt que d’être distrait par des envies sexuelles.

english_section_name: Avoiding Triggering Situations

summary: Éloignez-vous de votre environnement actuel. Ayez sur vous une liste de choses à faire. Repoussez votre acte à une heure ultérieure. Faites une liste.

document: Faites l’effort de vous éloigner de tout cadre où vous sentez qu’il vous est difficile de contrôler vos pulsions. Par exemple, si vous êtes à la maison et que vous ressentez un besoin irrépressible de vous masturber, essayez de marcher jusqu’au magasin. Si vous ne pouvez pas quitter votre cadre actuel (lorsque vous êtes au travail, par exemple), essayez de discuter avec un autre collègue ou de prendre une pause. Il pourrait également s’avérer utile d’avoir une personne à qui rendre des comptes comme un ami en qui vous avez confiance ou même un thérapeute. Notez toutes les tâches, courses ou travaux dont vous devez vous occuper dans la maison en une journée. Lorsque vous ressentez le besoin de poser un acte compulsif, jetez un coup d’œil à votre liste des tâches et adonnez-vous à une autre activité. Si vous estimez qu’il est improbable que vous soyez à même de faire quelque chose de productif lorsque vous ressentez une forte envie sexuelle, alors faites l’effort d’avoir une source de distraction à portée de main, comme un excellent livre ou un puzzle. Le fait de reporter l’acte compulsif vous donne la possibilité de réfléchir au préalable avant de passer à l’action. Cela aide également à gérer les pensées négatives ainsi que la détresse .  Fixez-vous un délai pour poser votre action. Dites-vous ceci : « je suivrai un film pornographique dans une heure » ou tout autre laps de temps qui vous conviendrait. Il est possible que vous ne soyez à l’aise de repousser votre acte que d’une minute. Cela ne gêne pas, faites une pause. Après que le délai soit écoulé, vous pouvez décider de repousser à nouveau votre acte ou de le réaliser. Toutefois, essayez toujours de le reporter autant que possible, même si c’est simplement pour une minute supplémentaire. Après un moment, vous serez en mesure d’augmenter le laps de temps pendant lequel vous pouvez rester sans ressentir le besoin d’accomplir un tel acte. Dressez une liste de toutes les retombées négatives ou de tous les risques de votre acte. Cela pourrait aussi bien vous aider à éviter de céder à vos pulsions sexuelles. Notez tous les risques et potentielles conséquences relatifs à votre acte. Gardez toujours la liste sur vous et passez-la en revue lorsque vous ressentez des envies sexuelles.

english_section_name: Seeking Immediate Solutions


summary: Passez du temps avec elle. Trouvez le bon moment et le bon endroit. Demandez-lui d'être votre petite amie. Réagissez de manière appropriée. Construisez une relation sérieuse.

document: Lorsqu'elle commence à vous plaire de plus en plus, il va être naturel de vouloir passer plus de temps avec elle. Même si vous n'allez pas passer chaque seconde ensemble, vous pouvez trouver des façons de la voir plus souvent, que vous suiviez des cours ensemble, que vous mangiez ensemble à la cantine ou que vous passiez du temps avec elle au centre commercial ou dans la cour de récréation. Faites des efforts pour la voir plus souvent pour pouvoir passer plus de temps à apprendre à la connaitre afin de confirmer que c'est bien le genre de fille avec laquelle vous aimeriez sortir.  Il n'y a pas de durée magique à passer avec une fille avant de pouvoir lui demander de sortir avec vous. Si vous voulez lui poser la question après avoir passé seulement une semaine ensemble, vous pouvez le faire, du moment que vous en avez appris suffisamment l'un sur l'autre. Vous ne devez pas non plus en arriver à un point où vous avez passé des mois avec elle sans lui avoir posé la question. Elle pourrait alors vous voir seulement comme un ami et vous allez avoir du mal à changer son point de vue. Si vous êtes prêt à passer à l'étape suivante avec la fille qui vous plait et si vous voulez lui demander de sortir avec vous, vous devez bien y réfléchir pour mettre toutes les chances de votre côté. Trouvez un lieu calme et agréable où vous n'allez pas vous faire interrompre et assurez-vous qu'elle est de bonne humeur et qu'elle a tout son temps. Demandez-lui si elle a quelques minutes pour vous parler et profitez de chaque minute de votre temps ensemble lorsque vous lui posez la question.  Si vous n'avez jamais vraiment été seuls tous les deux auparavant, essayez de lui demander de lui parler en privé sans lui donner l'impression de l'isoler du reste du groupe. Avant de lui demander de lui parler, essayez de vérifier son humeur. Assurez-vous qu'elle est heureuse, concentrée et décontractée. Ne soyez pas trop nerveux. Après lui avoir dit bonjour et avoir échangé des politesses, vous pouvez lui demander d'être votre petite amie de la façon la plus honnête et la plus directe possible. Vous pourriez par exemple lui dire : «j'aime beaucoup passer du temps avec toi et j'aimerais beaucoup apprendre à mieux te connaitre. Aimerais-tu être ma petite amie ? » Plus vous lui posez la question tôt, plus vous vous sentirez soulagé.  Rapprochez-vous un peu d'elle et regardez-la dans les yeux pendant que vous lui posez la question. Elle va être impressionnée par votre assurance. Vous pouvez lui faire un compliment avant de poser la question, mais n'en faites pas trop. Vous ne voulez pas non plus la mettre mal à l'aise. Si elle vous dit oui, c'est génial ! Vous pouvez fêter l'occasion, la prendre dans vos bras et lui montrer que vous êtes très heureux de cette bonne nouvelle. Cependant, si elle vous dit qu'elle préfère rester amis, cela ne vous donne pas le droit d'être malpoli ou méchant. Restez plutôt poli et respectueux et gardez la tête tout en vous assurant de rester en bons termes. Cela lui laissera une bonne impression de vous et vous pourrez vous féliciter d'avoir réagi d'une manière digne.  Si elle vous dit qu'elle veut être votre petite amie, montrez-lui le bonheur que cela vous procure. Vous ne devez pas la jouer posé si elle vous plait beaucoup. Si elle vous dit non, ne l'insultez pas et ne soyez pas méchant. Traitez-la avec respect en sachant qu'elle ne contrôle pas ce qu'elle ressent. Si vous et cette fille êtes tombés d'accord pour sortir ensemble, vous pouvez commencer lentement et faire un effort pour apprendre à mieux vous connaitre. Vous pouvez garder les choses intéressantes en faisant des activités ensemble, par exemple en cuisinant ou en faisant de la plongée ensemble tout en prenant le temps de temps en temps à faire des choses qui vous plaisent. La chose la plus importante est de ne jamais arrêter de lui montrer combien elle compte pour vous.  Ne croyez jamais qu'elle va rester avec vous pour toujours. Vous devez toujours essayer d'ajouter un peu de romance à votre relation en lui faisant des compliments et en lui montrant combien elle compte pour vous. Ne laissez pas votre manque d'expérience vous empêcher de profiter de cette relation. Il n'est pas nécessaire de vous en inquiéter et tout ce que vous pouvez faire est de vous concentrer sur le moment présent et profiter de chaque seconde avec votre petite amie.

english_section_name: Making Her Your Girlfriend

summary: Ne vous inquiétez pas de votre manque d'expérience. Trouvez la bonne fille. Sortez du lot. Commencez à lui parler. Laissez-la en vouloir plus. Faites-lui un compliment sincère. Impressionnez-la avec votre assurance.

document: Si vous n'avez jamais eu de petite amie avant, vous allez probablement vous sentir un peu nerveux ou complexé. Vous pourriez avoir l'impression que les gens autour de vous ont eu beaucoup d'expériences et que vous êtes le seul à ne pas en avoir, mais en vérité, tout le monde a l'impression de manquer d'expérience et vous ne devriez pas laisser votre manque d'expérience vous empêcher d'aborder la fille qui vous plait.  Si vous vous sentez un peu complexé à cause de cela, demandez des conseils à un ami qui a plus d'expérience avec les filles. Vous verrez qu'il n'y a pas de raisons d'avoir peur. N'oubliez pas que même les garçons qui sont sortis avec des filles depuis des années sont parfois perdus avec ces dernières. Les relations sont des choses qui se développent et évoluent et il n'y a pas de moment magique où vous finissez par comprendre comment elles fonctionnent. Même s'il n'est pas nécessaire de mentir et de dire que vous avez déjà eu des petites amies, vous ne devez pas non plus le crier sur tous les toits. Cela va vous amener à vous sentir encore plus complexé. Si vous n'avez jamais eu de petites amies, vous pourriez vous sentir nerveux à l'idée de trouver quelqu'un le plus vite possible, mais en vérité, vous devriez plutôt attendre de trouver la bonne au lieu de vous précipiter dans une relation que vous n'aimez pas vraiment. Trouvez une fille avec laquelle vous pouvez être compatible, qui pense que vous êtes une personne intéressante et qui aimerait vraiment apprendre à vous connaitre. Vous pourriez ne pas bien la connaitre, mais si vous vous sentez bien chaque fois que vous êtes avec elle, il vaut peut-être la peine de creuser un peu plus.  Il vaudrait mieux que vous trouviez quelqu'un avec qui vous avez vraiment envie de commencer une relation. Ceci étant dit, vous ne devez pas être tellement difficile que vous ne demanderez à une fille de sortir avec vous que si vous croyais que c'est votre âme sœur. Ne vous concentrez pas trop sur les apparences.  Bien sûr, vous voulez trouver une jolie fille, mais il ne faut pas non plus qu'elle ressemble à un mannequin.  Essayez d'être plus réaliste et ouvert d'esprit à propos des filles qui ont des lunettes, qui sont un petit peu rondelettes, qui ont de l'acné, qui sont très grandes ou plus petites, plus masculines, qui ont des tatouages, des piercings, les cheveux teints, etc. Ce sont plutôt les caractéristiques des personnes que vous croisez dans la rue, pas de celles que vous voyez à la télévision ou dans les magazines.  Les filles les plus attirantes veulent un garçon plus traditionnel et vous pourriez ne pas vous encadrer dans la description, c'est pourquoi vous devriez élargir vos horizons. Essayez de trouver des centres d'intérêt communs.  Si vous aimez le sport, vous pouvez rejoindre une équipe locale ou aller voir des matchs. Si vous aimez la musique, rendez-vous à des concerts et rejoignez un orchestre.  Si vous aimez les livres, rendez-vous à la bibliothèque ou à la librairie.  Internet est aussi une excellente façon de trouver des gens avec des centres d'intérêt moins répandus. Sortir du lot ne veut pas dire crier le plus fort possible ou jouer de l'accordéon à la sortie de l'école. Cela signifie que vous devez être fier des choses qui vous rendent différent, que ce soit votre passion pour la science-fiction ou votre talent pour le football. Travaillez sur les choses qui vous plaisent et laissez la fille qui vous plait vous voir dans votre élément. Elle va être impressionnée par ce que vous avez à offrir et par votre bonheur à faire ce qui vous plait au lieu de vous fondre dans la masse. N'ayez pas peur d'être un peu maladroit ou bête si cela fait partie de votre personnalité. Vous n'êtes pas obligé de vous comporter en macho ou de jouer les distants pour attirer l'attention d'une fille. Ne soyez pas timide. Vous pouvez simplement lui dire bonjour, vous présenter et commencer une conversation agréable et facile. Il n'est pas nécessaire de lui poser des milliers de questions à son sujet et vous devriez plutôt faire des efforts pour démarrer une conversation légère et facile sur des sujets simples comme les cours, ses plans pour le weekend, un film que vous avez vu tous les deux ou votre groupe préféré. La chose la plus importante est de la regarder dans les yeux et de vous soucier de ce qu'elle vous dit.  Il n’est pas nécessaire d'entamer une conversation trop profonde. Demandez-lui comment elle va, souriez, essayez de la faire rire et soulagez un peu la pression ambiante. Vous pouvez lui parler à un moment où vous savez qu'elle aura quelques minutes, par exemple entre deux cours. Cela vous aidera à vous sentir moins nerveux, car vous n'aurez pas l'impression de devoir faire durer la conversation pendant un long moment. Si vous voulez attirer son attention, vous devriez faire des efforts pour rendre la conversation intéressante avant de partir lorsqu'elle arrive à son sommet. De cette façon, elle va avoir encore plus envie de vous parler la prochaine fois, car elle sait que vous avez encore beaucoup de choses à dire. Si vous vous attardez trop longtemps, même si vous n'avez plus rien à dire tous les deux, elle va avoir l'impression que vous n'aurez plus rien à lui dire la prochaine fois.  Cela ne veut pas dire que vous devez partir d'un seul coup. Dites-lui simplement que vous avez passé un bon moment avec elle et que vous attendez avec impatience de pouvoir continuer la conversation plus tard. Vous ne devez pas non plus lui dire que vous devez partir parce que vous êtes en retard à l'anniversaire de votre tante Gertrude. Vous pouvez garder un peu de mystère. Lorsque vous commencez les premières fois à discuter avec la fille qui vous plait, faites-lui un compliment gentil qui montre que vous vous intéressez à elle. Si vous avez remarqué sa nouvelle coupe de cheveux ou une nouvelle robe qu'elle porte, vous pouvez lui dire qu'elle vous plait sans trop la gêner. Si elle porte un bijou unique et si vous pensez qu'elle aurait même pu le fabriquer elle-même, vous pouvez lui faire un compliment et lui demander où elle l'a acheté. Si vous avez remarqué de jolis dessins sur ses cahiers, vous pourriez lui faire des compliments à propos de ses talents artistiques et démarrer la conversation sur ce sujet. Ne dites rien à propos de sa silhouette, elle pourrait se sentir gênée ou même mal le prendre. Par contre, il n'y a pas de mal à lui dire : « c'est un sweateur très coloré ! » Si vous voulez attirer son attention, vous allez devoir lui montrer que vous avez de l'assurance et que vous vous sentez bien dans votre peau. Cela pourrait vous sembler un défi lorsque vous n'avez pas beaucoup d'expérience avec les filles, mais vous pouvez y aller progressivement. Ne laissez pas votre manque d'expérience vous faire perdre confiance en vous et faites des efforts pour sentir que vous êtes un garçon drôle et cool qui a beaucoup à offrir.  Tenez-vous droit, regardez-la dans les yeux et discutez de choses que vous aimez dans la vie pour lui montrer que vous êtes un garçon sûr de lui qui vaut la peine d'être connu. Si vous manquez d'assurance en ce moment, vous allez devoir faire semblant jusqu'à ce que cela devienne naturel. Il faut du temps pour prendre confiance en soi, mais vous pouvez faire l'effort de vous occuper de vos défauts et d'apprendre à accepter petit à petit les choses que vous ne pouvez pas changer. Vous pouvez aussi développer votre assurance en essayant de passer du temps avec des gens qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau. Si vos amis passent leur temps à vous rabaisser, il est temps d'envisager de vous trouver de nouveaux amis qui vous soutiennent.

english_section_name: Catching Her Eye

summary: Posez-lui des questions à propos d'elle. Montrez-lui que vous vous souciez d'elle. N'en faites pas trop. Faites quelque chose de gentil pour elle. Montrez-lui que son opinion est importante. Trouvez des bases communes.

document: Une des façons d'attirer l'attention d'une fille est de lui montrer que vous avez envie de mieux la connaitre. Vous ne voulez pas qu'elle pense que vous lui parlez seulement parce que vous pensez qu'elle est mignonne ou parce que vous êtes à la recherche d'une petite amie. Prenez le temps d'apprendre à la connaitre en lui posant des questions à propos de ses centres d'intérêt, de ce qu'elle fait de ses journées et de tout ce que vous avez envie de lui demander. Voici plusieurs choses que vous pourriez lui demander :  ses passions ses animaux domestiques ses groupes, ses films, ses programmes télévisés et ses acteurs préférés ses amis ses lieux préférés ses plans pour les vacances Si vous voulez garder son attention, vous devez lui montrer que vous vous souciez d'elle sans l'étouffer. Si vous voulez qu'elle s'intéresse à vous, elle doit avoir l'impression que vous vous souciez d'elle. Faites des efforts pour lui donner un petit peu plus d'attention qu'aux autres filles et passez du temps avec elle chaque fois que cela est possible. Souriez-lui et regardez-la dans les yeux lorsque vous la voyez pour qu'elle sache que vous la remarquez parmi toutes les autres filles.  S'il parait évident qu'elle passe une mauvaise journée, allez la voir et demandez-lui ce qui ne va pas. Montrez-lui que vous n'êtes pas là seulement lorsque tout va bien. Lorsque vous êtes seul avec elle ou en groupe, flirtez un peu. Soyez joueur, poussez-la doucement sur le bras ou l'épaule et taquinez-la gentiment. Prenez du plaisir à la faire rire et montrez-lui que vous vous souciez vraiment d'elle sans être trop direct. Vous devez faire un effort pour trouver un équilibre entre lui montrer qu'elle est importante à vos yeux et ne pas devenir insupportable. Vous ne pouvez pas être avec elle tout le temps, l'appeler tous les jours ou être juste à côté chaque fois qu'elle tourne la tête ou elle va vouloir prendre ses distances. Soyez présent suffisamment pour rendre les choses intéressantes tout en lui laissant un peu d'espace pour garder le mystère.  Si vous êtes en groupe, vous pouvez lui donner un peu plus d'attention, mais cela ne veut pas dire non plus que vous devez l'isoler de ses amis. Lorsque vous parlez aux autres filles, vous leur montrez que vous n'êtes pas complètement sur son dos et que vous êtes ouvert aux interactions sociales avec d'autres gens. Si vous avez son numéro, vous ne devez pas toujours être le premier à appeler ou à envoyer des messages. Laissez-la aussi faire le premier pas de temps en temps. Si vous voulez garder son intérêt, vous devez lui montrer que vous êtes prêt à faire des efforts. Vous devez en faire un peu plus pour faire quelque chose de gentil pour elle, pour l'aider avec ses devoirs, pour lui proposer votre aide pour réparer son vélo ou pour récupérer ses devoirs si elle est malade. Vous lui montrerez vraiment que vous vous souciez d'elle en faisant un effort pour la faire sourire et pour rendre sa vie plus facile.  Vous pouvez même l'aider à porter ses livres en classe s'ils sont trop lourds. Assurez-vous quand même que ce genre d'aide est la bienvenue. Vous pouvez l'aider du moment que vous êtes sûr qu'elle n'abuse pas de votre gentillesse. Vous voulez qu'elle vous voie comme un petit ami potentiel, pas comme son homme à tout faire. Vous ne voulez pas la traiter comme une jolie tête vide. Montrez-lui que vous vous souciez vraiment d'elle en tant que personne et que vous voulez savoir ce qu'elle pense. Vous pouvez lui demander son opinion à propos de quelque chose qui s'est passé récemment, d'une discussion que vous avez eue en classe, d'un livre que vous avez lu ou d'un film que vous avez regardé ensemble. Montrez-lui que vous vous intéressez à ce qu'il se passe dans sa tête et que vous voulez savoir ce qu'elle pense et elle va succomber à votre charme.  Si vous avez besoin de conseils à propos de quelque chose, même si vous vous demandez seulement quoi porter pour une soirée ou si vous avez des questions sur un sujet plus important, par exemple comment parler à un ami qui a fait quelque chose de mal, allez parler à la fille qui vous plait pour lui montrer que son opinion vous intéresse. Évitez de vous étaler sur des sujets comme la politique ou la musique sans vous arrêter une minute pour lui demander son avis. Vous pouvez aussi construire une connexion avec cette fille en vous renseignant sur les choses que vous avez en commun pour avoir plus de sujets de conversation. Si vous apprenez à mieux la connaitre, vous allez vous rendre compte que vous avez plus de choses en commun que vous le croyiez, que vous aimiez tous les deux le même groupe de musique ou faire la cuisine. Du moment que vous avez une ou deux choses en commun, vous pouvez construire une relation autour de ce centre d'intérêt commun. Cependant, si vous n'avez pas grand-chose en commun, vous ne devez pas vous inquiéter, vous pouvez toujours développer des points communs lorsque vous vous connaitrez mieux.  Ne vous mettez pas la pression pour vous trouver un point commun tout de suite. Au fur et à mesure que vous apprendrez à la connaitre, vous en trouverez naturellement. Vous pourriez ne pas avoir beaucoup de points communs, mais vous pourriez partager d'autres choses, par exemple une origine commune ou un tempérament similaire.

english_section_name: Keeping Her Attention


summary: Lissez le bord de la souche avec une raboteuse. Utilisez un papier de verre de grain 80 en haut et en bas du moignon. Utilisez une ponceuse électrique si le moignon est très sale ou rugueux. Nettoyez le moignon avec un chiffon humide et non pelucheux. Remplissez les fissures qu’il y a dans le bois avec du mastic à bois.

document: Il s’agit d’un outil électrique muni d’une tête plate qui permet de niveler une surface. Faites passer cela autour des rebords inférieur et supérieur du moignon pour éliminer les aspérités. Faites cela jusqu’à ce que les bords de la souche soient lisses au toucher . Servez-vous d’un chiffon ou d’un balai pour nettoyer les débris laissés après le lissage des bords. Frottez le papier de verre sur le dessus de la souche dans un mouvement circulaire pour enlever la couche supérieure du bois. Ce papier constitue également un excellent moyen de niveler cette zone afin que le grain soit lisse. Ensuite, frottez-le sur le bas pour enlever la couche supérieure .  Si vous aviez enlevé l’écorce qu’il y a autour de la souche, vous devez également poncer les côtés. Frottez le moignon de haut en bas avec le papier de verre pour lisser les côtés. Portez des gants pendant que vous utilisez du papier de verre pour protéger vos mains. La ponceuse électrique est un excellent moyen de lisser rapidement le haut et le bas de la souche. Utilisez-le dans un mouvement de va-et-vient sur le dessous et le dessus du moignon pour exposer le bois frais qu’il y a en dessous . Lors du ponçage de la souche, vous remarquerez que les anneaux du bois apparaitront en haut et en bas. Cela signifie que du bois frais est en train de germer. Lorsque vous avez fini de poncer la souche, nettoyez la poussière du bois avec un chiffon. Nettoyez bien le haut et le bas pour que le bois ait l’air lisse et neuf . Si vous avez poncé les côtés de la souche, nettoyez également ces parties. Si le moignon présente des fissures larges ou profondes que vous ne souhaitez pas conserver, vous pouvez les remplir avec du mastic à bois comme de l’époxy transparent. Placez du ruban adhésif sur les côtés et en bas de la souche, sous les fissures, pour empêcher l’époxy de fuir. Ensuite, versez-le dans les fentes pour les boucher .  Appliquez une couche d’époxy pour combler les fissures et laissez cela sécher pendant la nuit. Portez des gants lorsque vous utilisez de l’époxy, car il s’agit d’un produit chimique puissant.

english_section_name: Sanding and Filling the Stump

summary: Essuyez le haut et le bas de la souche avec un chiffon humide. Retirez tout bois ou toute écorce qui s’enlève de la souche. Retirez l’écorce si elle semble morte ou sèche.

document: Commencez par la débarrasser des débris et de la saleté à l’aide d’un chiffon. Frottez le grain du bois dans un mouvement doux et circulaire en haut et en bas, à l’endroit où la souche a été coupée . Ne nettoyez pas l’écorce avec le chiffon, car cela pourrait la peler ou la faire tomber. Utilisez vos mains pour arracher délicatement tout bois écaillé du moignon, en particulier dans les zones à écorce. Veillez à éliminer les feuilles, les insectes et les brindilles de la souche. C’est à vous de prendre cette décision, car vous pouvez la laisser sur le moignon si vous ne voyez pas d’anneau noir entre l’écorce et le bois et si elle ne semble pas trop sèche. À l’aide d’un marteau rotatif, retirez l’écorce tout en déplaçant l’appareil du haut vers le bas de la souche. Cela devrait facilement s’enlever et ne laisser que du bois autour du moignon . Si vous laissez l’écorce à cet endroit, la souche aura un aspect plus rustique. Si vous la retirez, vous devrez poncer les côtés du moignon.

english_section_name: Cleaning the Stump

summary: Procurez-vous un stabilisateur de bois. Frottez 120 ml de stabilisateur sur la souche. Couvrez le dessus du moignon avec du plastique. Appliquez 120 ml de stabilisateur au bas du moignon avec un chiffon. Appliquez au moins deux couches de stabilisateur sur la souche.

document: Cela est disponible sur Internet ou dans une quincaillerie locale. Le stabilisateur de bois se présente sous forme de liquide que vous verserez sur le bois. Il contient des ingrédients qui l’empêcheront de se fissurer, se déformer ou de se fendre . Commencez avec une petite quantité de stabilisateur et ajoutez-en au besoin. Utilisez un chiffon propre et sec pour le frotter sur le bois dans un mouvement circulaire. Couvrez complètement le haut du bois avec le stabilisateur, en le frottant pour que le produit pénètre dans ses veines . Le bois absorbera le stabilisateur pendant que vous le frottez. Vous devez donc en verser davantage pour que toute la surface soit recouverte. Ensuite, laissez le produit sécher pendant deux à quatre heures. Nouez une feuille de plastique ou de bâche sur le dessus de la souche pour permettre au stabilisateur de sécher correctement . Une fois que la partie supérieure de la souche est sèche, retournez-la et répétez les mêmes étapes sur le bas. Couvrez cette partie avec le stabilisateur pour qu’il pénètre dans les grains du bois . Après avoir appliqué le stabilisateur, couvrez le fond du bois avec du plastique et laissez le produit sécher pendant deux à quatre heures. Pour la sceller de façon efficace, appliquez au moins deux couches du produit, en laissant sécher le haut et le bas pendant deux à quatre heures entre les couches .

english_section_name: Applying Wood Stabilizer

summary: Appliquez du scellant en aérosol sur l’écorce. Laissez le scellant sécher pendant la nuit. Fixez des pieds métalliques au bas du moignon, si vous le désirez.

document: Pour éviter que l’écorce et les morceaux de bois ne tombent des côtés de la souche, scellez celle-ci avec un spray de finition transparent et brillant. Appliquez le produit sur les côtés de la souche de haut en bas . Placez la souche dans un endroit sec à l’extérieur, comme dans votre garage ou votre atelier et laissez-la sécher pendant la nuit. Cela laissera au scellant le temps de sécher pour que le moignon soit prêt à être utilisé . Si vous souhaitez soulever la souche et l’utiliser comme table d’appoint, vous pouvez y fixer des pieds en bas à l’aide de vis et d’une perceuse électrique. Procurez-vous trois minces pieds métalliques en forme d’épingles à cheveux et fixez-les au bas du moignon pour lui donner un joli aspect . Vous pouvez également vous passer des pieds et utiliser la souche telle quelle en guise de table d’appoint dans votre maison pour voir un style plus rustique.

english_section_name: Finishing off the Stump


summary: Recherchez tout problème d'estomac. Évaluez votre niveau de faim. Notez tout signe de nervosité. Vérifiez si votre peau est froide, humide ou moite. Vérifiez si votre fréquence cardiaque est rapide.

document: Si vous avez un faible taux de sucre dans le sang, vous pouvez perdre l'appétit et avoir des nausées . La nausée est une sensation de malaise et d'inconfort au ventre. Dans les cas aigus, bien que rares, elle peut provoquer des vomissements . La faim est toujours en partie associée à l'hypoglycémie. Plus le niveau de sucre est bas, plus vous avez faim. Par exemple, ceux qui souffrent de légers cas d'hypoglycémie ont souvent très faim .  Si c'est le seul signe d'hypoglycémie que vous présentez, prenez une collation comme une banane pour essayer de remédier à la situation. Si vous êtes nerveux ou agité, considérez l'hypoglycémie comme cause possible. Faites attention aux mouvements involontaires comme le fait de bouger frénétiquement un pied alors que vous êtes assis ou de marcher dans tous les sens, et vérifiez si votre rythme cardiaque est plus rapide que d'habitude .  Dans certains cas, la nervosité due à l'hypoglycémie peut également provoquer des tremblements ou des épisodes d'agitation intense. Ce sont quelques-uns des signes possibles de l'hypoglycémie. Faites un auto-examen en plaçant vos mains sur la peau pour savoir si elle est froide, humide ou moite. Notez également la pâleur de la peau et votre niveau de transpiration .  Si vous souffrez d'hypoglycémie nocturne, laquelle est caractérisée par une baisse du taux de sucre dans le sang pendant le sommeil, vous pouvez vous réveiller en sueur le matin ou au milieu de la nuit. Si votre cœur bat trop vite (la tachycardie), cela peut indiquer un faible niveau de sucre dans le sang. L'hypoglycémie peut également s'accompagner de courts épisodes de palpitations cardiaques (tout battement cardiaque irrégulier, comme des pauses cardiaques, des battements saccadés ou rapides ). La tachycardie est une forme d'accélération de la fréquence cardiaque et est un trouble courant dans les cas bénins d'hypoglycémie .   La meilleure façon de diagnostiquer les palpitations cardiaques ou d'autres irrégularités dans votre rythme cardiaque est de consulter votre médecin. Si les palpitations se produisent fréquemment, elles pourraient être causées par une maladie sous-jacente autre que l'hypoglycémie. C'est la raison pour laquelle il est très important de vous faire examiner par un médecin. Pour identifier les palpitations cardiaques, vous pouvez également prêter une attention particulière aux mécanismes de réponse du corps. Par exemple, lorsque votre cœur bat trop vite, vous pourriez avoir l'impression de ressentir des coups dans la poitrine. La tachycardie ne présente souvent aucun symptôme .

english_section_name: Identifying Mild Hypoglycemia

summary: Mangez régulièrement. Mangez avant et après un exercice. Contrôlez votre glycémie. Traitez l'hypoglycémie le plus rapidement possible. Informez les membres de votre famille de votre état de santé.

document: Mangez trois repas par jour, notamment le petit déjeuner (qui se prend au lever), le déjeuner (au milieu de la journée) et le diner (qui se prend le soir). Si vous sautez des repas ou consommez moins de glucides que nécessaire, les niveaux de sucre peuvent chuter .  Si vous avez manqué un repas ou n'avez aucune occasion de manger, prenez au moins une collation comme une banane, du maïs soufflé ou des cacahouètes. Le corps a besoin de suffisamment d'énergie pour effectuer des activités physiques et le taux de glycémie diminue généralement après une séance intense. Prenez une source de glucides dans les trois heures suivant la fin de votre séance d'entrainement, mais pas pendant l'heure précédant votre séance d'entrainement. Prenez une source de protéines et de glucides (comme un smoothie riche en protéines) dans les 20 minutes qui suivent votre séance d'entrainement pour éviter d'avoir des taux de glycémie bas . Si vous souffrez de diabète, vérifiez votre glycémie régulièrement selon les directives de votre médecin. Vous pouvez le faire en utilisant un glucomètre. Si vous n'avez pas un glucomètre, consultez votre médecin pour qu'il vous recommande un appareil précis et fiable pour surveiller les niveaux de sucre dans le sang .  Suivez les instructions du fabricant pour vous assurer que vous utilisez correctement le dispositif. Si vous présentez des symptômes de la maladie, il est important de vous faire soigner dans les brefs délais. Vous devez prendre environ 15 g de glucose ou de glucides simples, attendre 15 minutes, puis mesurer à nouveau votre taux de glycémie. Si vous faites toujours de l'hypoglycémie, consommez 15 grammes de plus. Si le prochain repas dure plus d'une heure ou deux, prenez une petite collation après que votre taux de glucose soit revenu à la normale. Il est recommandé de consommer les sources suivantes de glucides simples  :   120 ml de jus de fruits ou d'une boisson non diététique, 1 cuillère à soupe de sucre, de miel ou de sirop de maïs, 250 ml de lait écrémé ou à 1% de matières grasses, du glucose sous forme de comprimés ou de gel (suivez les instructions). Sachant que vous êtes diabétique, les membres de votre famille et vos amis peuvent vous surveiller et intervenir s'ils remarquent des symptômes alarmants. S'ils détectent ces signes avant-coureurs à l'avance, vous pourriez éviter les complications plus graves associées à l'hypoglycémie .  Portez un bracelet médical indiquant votre état de santé et gardez dans votre portefeuille un dossier médical. Si vous vous trouvez dans une situation d'urgence et que vous ne pouvez pas communiquer (par exemple si vous perdez conscience), cette information aidera l'équipe médicale à déterminer la meilleure forme de traitement .

english_section_name: Preventing Hypoglycemia

summary: Déterminez si vous avez des crises ou des convulsions. Faites attention à tout épisode d'inconscience. Observez si votre température corporelle est anormalement basse.

document: Elles peuvent être causées par une baisse excessive du taux de sucre dans le sang. Rendez-vous immédiatement aux urgences si vous avez des convulsions, car il s'agit d'un signe avant-coureur à ne pas sous-estimer. Voici les symptômes communs des crises  :   l'incapacité à contrôler les mouvements des yeux et de la tête, une transpiration intense et un niveau d'anxiété élevé, des postures inhabituelles, des difficultés à parler. S'il vous arrive de vous évanouir ou même d'être pris par une forte somnolence, cela peut indiquer une hypoglycémie grave . Dans les cas extrêmes, le patient peut entrer dans le coma, une période prolongée d'inconscience dont il est difficile de se réveiller .   Si vous vous êtes inexplicablement réveillé sur le sol ou dans une position étrange et que vous ne vous souvenez de rien, cela veut dire que vous avez perdu conscience. Si une personne diabétique perd conscience, faites-lui rapidement une injection de glucagon (une hormone qui augmente le taux de glycémie) si vous savez comment le faire. Sinon, appelez immédiatement les services d'urgence . N'essayez pas de donner à manger ou à boire à une personne qui a perdu conscience. Si vous n'avez pas de glucagon, ne savez pas comment l'injecter ou si l'administration du médicament est inefficace après 10 minutes, appelez une ambulance immédiatement. Si possible, prenez votre température pour essayer de détecter l'un des signes avant-coureurs de l'hypoglycémie aigüe. Si votre température corporelle est inférieure à 35 °C, cela peut indiquer une hypothermie, une situation accidentelle caractérisée par des tremblements suivis d'un fonctionnement anormal des organes. Appelez immédiatement les services d'urgence si vous êtes en hypothermie .

english_section_name: Identifying Serious Hypoglycemia

summary: Faites attention aux sautes d'humeur. Remarquez si votre fonction cognitive semble altérée. Tenez compte de tout mal de tête. Notez si vous vous sentez faible. Déterminez si vous avez des problèmes de coordination.

document: Un changement d'humeur soudain peut se manifester de différentes manières. Toute réaction qui s'écarte de votre niveau normal d'anxiété, de colère, d'agitation ou d'irritabilité peut indiquer un manque de sucre dans le sang . Si vous constatez que vous avez soudainement changé d'humeur sans raison apparente, cela peut être dû à une glycémie trop basse .  Si vous êtes agité, anxieux ou de mauvaise humeur par nature, tenir compte des changements d'humeur ne peut pas être considéré comme un moyen efficace de détecter les signes avant-coureurs d'hypoglycémie. Les difficultés cognitives sont associées à un large éventail de troubles mentaux, y compris la confusion, les problèmes de concentration et l'incapacité générale de penser clairement . Si vous (ou la personne que vous examinez) éprouvez de la difficulté à rester concentré pendant une longue période de temps, la raison peut être due à un faible taux de sucre dans le sang . Les migraines peuvent affecter la région temporale, la calotte et l'occiput. Si elles sont dues à un faible taux de sucre dans le sang, elles peuvent s'accompagner d'étourdissements ou d'une vision floue .  Si vous souffrez d'hypoglycémie nocturne, laquelle est caractérisée par une baisse du taux de sucre dans le sang pendant le sommeil, vous pouvez vous réveiller le matin avec des maux de tête . L'hypoglycémie s'accompagne généralement d'une sensation d'épuisement ou de fatigue. Si vous ressentez le besoin de vous allonger, de vous assoir ou de vous détendre parce que vous manquez d'énergies, il se peut que vous ayez un taux de sucre dans le sang trop bas .  Beaucoup de gens qui font de l'hypoglycémie nocturne disent qu'ils se réveillent tous fatigués, même après une bonne nuit de sommeil. Lorsque votre taux de glycémie est trop bas, vous perdez la capacité de contrôler vos fonctions motrices. Parler de façon claire et compréhensible peut sembler difficile et vous pourriez devenir maladroit, tituber et être incapable de marcher correctement .

english_section_name: Identifying Moderate Low Blood Sugar


summary: Pratiquez la pleine conscience. Essayez la relaxation musculaire progressive. Utilisez des techniques de respiration profonde contre le stress. Buvez une boisson chaude. Utilisez ce que vous avez appris.

document: La pleine conscience est une forme de méditation qui vous demande de vous concentrer sur le moment présent, c'est-à-dire sur les odeurs, les sons, les sensations, les pensées et les émotions pour en faire l'expérience sans les juger . Vous n'essayez pas de lutter contre vos pensées négatives, mais vous n'essayez pas non plus d'y participer. Vous reconnaissez leur existence (essayez de les nommer, par exemple « peur », « colère », etc.) et vous essayez de ne pas réagir et de ne pas les juger .  La pleine conscience comprend de nombreux bénéfices, par exemple une réduction du temps que vous passez à ressasser vos pensées négatives, une réduction du stress et une amélioration de votre flexibilité cognitive, ce qui vous permet de vous défaire plus facilement de vos anciens schémas de pensées . La pleine conscience vous aide aussi à oublier les inquiétudes liées au futur et au passé pour vous engager plutôt dans le moment présent où vous pouvez participer au maximum à votre vie . Les pensées négatives pourraient vous provoquer une anxiété telle que vous passez la journée le corps tendu sans même vous en rendre compte. Si vous apprenez à détendre vos muscles, vous arriverez à sentir la différence entre un muscle tendu et détendu, ce qui peut vous aider à identifier les moments tendus et angoissés de la journée . La relaxation musculaire progressive peut vous aider à réduire votre tension et votre stress, à améliorer votre sommeil et à réduire les maux de ventre ou d'estomac liés à l'anxiété . Vous pouvez changer votre réponse physique et émotionnelle au stress en vous concentrant sur votre respiration . C'est une technique simple pour les adultes comme pour les enfants et il suffit de six secondes pour bloquer la réponse du stress .  Lorsque vous commencez à vous sentir stressé(e), commencez par fermer les yeux et détendez vos épaules . Imaginez des trous dans la plante de vos pieds. Prenez une grande inspiration et visualisez de l'air chaud qui entre dans votre corps par ces trous et qui remonte pour remplir vos poumons. Détendez chaque muscle pendant que vous imaginez l'air qui les traverse, vos mollets, vos cuisses, votre ventre, etc.  Expirez et inversez la visualisation, imaginez que l'air traverse votre corps vers le bas et sort par les trous de vos pieds . Cela peut être d'autant plus efficace sur le court terme lorsque vos pensées négatives sont liées à la solitude. Des chercheurs ont découvert que la chaleur physique peut remplacer la chaleur émotionnelle . Ne laissez pas les boissons chaudes remplacer complètement vos interactions avec les autres, mais si vous avez besoin d'un peu de douceur, une tasse de thé pourrait vous y aider. Lorsque vous ressentez de la peur, du stress ou lorsque vous avez des pensées négatives, revenez à la première méthode et notez-le dans votre journal des pensées. Identifiez les pensées inutiles, testez la véracité de vos pensées et remettez en question votre petite voix intérieure. Les pensées négatives ne vont pas seulement s'arrêter, tout le monde en a et vous ne pouvez pas contrôler leur apparition aléatoire dans votre tête. Cependant, en vous en occupant et en les remettant en question, tout en pratiquant la pleine conscience ou d'autres stratégies de gestion, vous pourrez comprendre que ce ne sont que des pensées, pas des vérités et vous pourrez les rejeter pour continuer votre journée normalement.

english_section_name: Managing Stress, Worries, and Fears

summary: Dressez une liste de la gratitude. Faites une liste de vos attributs positifs. Recadrez vos pensées négatives. Entourez-vous de personnes positives.

document: Réfléchissez à cinq choses, petites ou grandes, qui vous remplissent de gratitude , que ce soit le toit au-dessus de votre tête, le sourire d'une inconnue dans le bus ou un coucher de Soleil magnifique que vous avez vu hier soir. Si vous exprimez votre gratitude, vous pourriez générer des sentiments positifs, de l'optimisme et un sentiment de connexion . Il existe d'autres manières d'exprimer votre gratitude, par exemple en écrivant une lettre de remerciement à quelqu'un, en disant à votre partenaire que vous l'aimez ou simplement en remerciant quelqu'un dans votre tête . Vous pourriez avoir du mal au début, mais une fois que vous vous lancez, vous pourriez être surpris(e) par la longueur de la liste. Ajoutez-y des attributs physiques (« mes jambes musclées de coureur »), des aspects de votre personnalité (« je fais toujours preuve de compassion et de gentillesse »), vos points forts (« je me débrouille bien en peinture »), etc.  Si vous avez du mal avec votre liste, vous pouvez demander à des amis ou des membres de votre famille en qui vous avez confiance de vous dire ce qu'ils aiment le plus chez vous. Tenez la liste dans un endroit où vous pouvez la trouver facilement, par exemple dans le tiroir de votre table de chevet, collée sur le miroir de votre chambre à coucher ou dans votre journal. Relisez-la chaque fois que vous vous sentez pessimiste à cause de vos pensées négatives. Lorsqu'une pensée négative apparait, ne croyez pas automatiquement la petite voix pessimiste, critique et inutile dans votre tête. Isolez la pensée négative (par exemple : « j'ai raté cet examen ») et recadrez-la pour qu'elle devienne positive et encourageante (« il est trop tôt pour le dire. Je m'en suis probablement mieux sorti que ce que je crois »).  Lorsque vous faites un effort délibéré et conscient d'arrêter les pensées négatives et de les recadrer d'une manière positive, il va vous être plus facile de voir la vie sous une lumière positive . N'oubliez pas que les évènements ne provoquent pas d'émotions, ils déclenchent des pensées qui produisent des sentiments . Si vous arrivez à vous entrainer à répondre par des pensées positives, vous augmentez vos chances d'avoir des émotions positives ou neutres . Des études ont montré que nous adoptons des caractéristiques des personnes qui nous entourent. Même si vous ne pourrez pas toujours éviter les personnes négatives, faites quelques efforts pour réduire leur influence dans votre vie. Prenez plutôt exemple sur des gens actifs et optimistes que vous pouvez imiter .

english_section_name: Learning Positive Thinking Skills

summary: Mettez en place une « période d'inquiétudes ». Acceptez l'incertitude. Trouvez des occasions de vous développer. Apprenez à résoudre les problèmes.

document: Prenez un moment spécifique de la journée pour vous permettre de vous inquiéter. Assurez-vous de choisir un moment suffisamment tôt dans la journée pour ne pas vous sentir angoissé(e) avant de vous mettre au lit .  Remettez à plus tard les soucis quotidiens en choisissant de vous en inquiéter pendant votre « période d'inquiétudes ». Si des pensées négatives font surface, prenez-en note et conservez-la pour plus tard. Passez le temps de votre période d'inquiétudes à relire la liste que vous avez dressée. Si la pensée en question n'est plus pertinente ou inquiétante, barrez-la. Vous allez probablement vous rendre compte que les pensées négatives que vous aviez plus tôt se sont atténuées et ne vous provoquent plus d'inquiétudes, ce qui veut dire que vous n'avez plus à vous en inquiéter . S'il y a quelque chose qui vous dérange encore, donnez-vous le droit de vous en inquiéter, mais seulement pendant la période que vous vous êtes assigné . Vous ne pouvez pas être certain(e) de tout dans la vie, mais certaines personnes ont vraiment du mal dans les situations où il y a un degré important d'incertitude. Comprenez que ce n'est pas parce que vous pensez à tout ce qui pourrait mal se passer que vous rendez votre vie plus prévisible ou que vous vous y préparez mieux, en fait, vous passez du temps à vous en inquiéter au lieu d'agir. Il va vous falloir du temps avant d'accepter l'incertitude, c'est pourquoi vous devez vous y entrainer.  Lorsque vous remarquez que vous êtes paralysé par l'incertitude, sachez reconnaitre que vous avez du mal à accepter de ne pas savoir ce qu'il va se passer. Ne répondez pas à ce sentiment, ne le poursuivez pas sur le chemin de l'inquiétude. Essayez plutôt de ne pas vous poser de questions à propos de l'avenir (parce qu'il est incertain) et concentrez-vous plutôt sur le présent. Utilisez la pleine conscience pour vous ramener dans le moment présent en vous concentrant sur votre respiration et en remarquant la manière dont bougent les différentes parties de votre corps. Trouvez des manières de vous baser sur vos centres d'intérêt et remplacez les pensées négatives que vous vous êtes racontées dans le passé par des pensées positives. Développez une nouvelle compétence ou trouvez-vous un nouveau loisir. Donnez-vous le droit d'apprendre en sachant que tout apprentissage inclut des erreurs, ce qui est tout à fait normal ! Pour résoudre le problème de vos pensées négatif, vous devez réduire ou éliminer la source de votre stress . Si vous êtes au chômage et si vous vous mettez à penser que vous ne retrouverez plus jamais de travail, vous pouvez utiliser vos compétences en résolution de problèmes pour trouver une solution. Puisque cette pensée négative provient du fait que vous êtes au chômage, vous pouvez vous dire : « j'ai trouvé du travail avant mon licenciement. La seule façon dont je peux en trouver un autre est de sortir et de faire des recherches. »  Notez les choses que vous pouvez faire pour commencer à résoudre le problème, par exemple faire des recherches en ligne, passer des coups de fil, demander à des amis et jeter un œil sur les petites annonces dans les journaux. Ensuite, mettez-vous au travail ! Lorsqu'une pensée négative apparait, souvenez-vous de votre plan d'action et sachez que vous travaillez à trouver une solution.

english_section_name: Adopting Long-Term Coping Strategies

summary: Identifiez les pensées négatives. Notez vos pensées négatives. Réfléchissez à la réalité de vos pensées. Remettez en question une pensée négative.

document: Examinez vos pensées négatives et vos inquiétudes en mettant le doigt sur le type de distorsions mentales associées, c'est-à-dire que vous devez identifier les vérités partielles ou fausses que votre esprit vous dit. Voici quelques exemples de distorsions cognitives .   Les pensées en noir et blanc : les pensées en noir et blanc ne laissent pas de place aux nuances. Vous êtes bon ou mauvais, vous avez raison ou tort, il n'y a pas de complexité ou d'entredeux.  La surgénéralisation : vous choisissez une seule expérience négative ou vous l'érigez en règle suprême. Ce genre de pensée inclut souvent des mots comme « toujours », « jamais » ou « tout le monde ».  Le filtrage mental : vous filtrez tous les éléments positifs d'une situation ou vous ne gardez que les négatifs. Vous avez peut-être passé un rendez-vous incroyable, mais vous vous concentrez seulement sur les blancs dans la conversation au début de la soirée.  Les conclusions hâtives : vous tirez des conclusions négatives sans aucune preuve évidente, par exemple en croyant que vous savez ce que les autres pensent ou ce qu'il va se passer dans le futur.  Le catastrophisme : vous vous fixez sur le pire qui puisse se passer et vous exagérez de petits problèmes.  Le raisonnement émotionnel : vous croyez que ce que vous ressentez sur le moment est un reflet objectif de la réalité. Si vous vous sentez mal, cela doit vouloir dire que la situation est mauvaise.  Les règles arbitraires : vous suivez des règles strictes souvent arbitraires et vous vous créez des attentes irréalistes à propos de ce qui devrait ou ne devrait pas être.  Les étiquettes : vous vous mettez des étiquettes ainsi qu'aux autres en vous basant sur les défauts que vous croyez avoir, même si vous avez des preuves évidentes du contraire.  La personnalisation : vous prenez la responsabilité de situations qui échappent à votre contrôle. S'il a plu pendant la fête que vous aviez organisée alors que la météo annonçait du beau temps, vous vous accusez du mauvais temps.  Le grossissement et la minimisation : vous minimisez vos attributs positifs tout en en idéalisant d'autres. Lorsque quelqu'un vous fait un compliment, vous le réfutez. Créez-vous un « journal des pensées » que vous utilisez seulement à cet effet. Lorsque vous avez une pensée négative, trouvez une page blanche et suivez les étapes suivantes .  Écrivez l'élément déclencheur, cela pourrait être une autre pensée, un évènement ou une situation , par exemple : « je me suis disputé avec mon partenaire ce matin avant d'aller au travail. » Notez la pensée négative qui vous est venue pendant et après l'élément déclencheur. Demandez-vous : « à quoi pensais-je ? », « quelles sont les choses que je me disais ? » et « que se passait-il dans ma tête à ce moment-là ? » Vous auriez pu vous dire : « j'ai tout gâché. C'est la fin de la relation. Il en a marre de me supporter, il ne m'aime plus et il va me quitter. » Notez les mots qui décrivent ce que vous ressentez et soulignez ceux qui ont un lien fort avec l'élément déclencheur , par exemple : « effrayé, seul, blessé ». Vous soulignez « effrayé ». Observez ce que vous avez écrit et essayez de trouver des styles de pensées qui ne vous aident pas . Par exemple : « catastrophisme, conclusions hâtives, pensées en noir et blanc ». Dessinez deux colonnes sous chaque pensée négative, une où vous allez faire une liste des preuves en faveur de la pensée négative, une autre avec une liste des preuves contre la pensée négative. En remplissant ces colonnes, vous pourrez savoir si votre pensée négative est fondée sur quelque chose de réel.  En continuant sur l'exemple de la dispute avec votre partenaire, la colonne des preuves en faveur pourrait inclure : « il s'est vraiment mis en colère, il est devenu tout rouge et il est parti en claquant la porte. Il ne m'a pas appelé pendant sa pause déjeuner comme il le fait d'habitude. » Dans la colonne des preuves contre, vous pourriez mettre : « on a déjà eu des disputes pires que celle-là et on a toujours amélioré la situation en en parlant. Il m'a dit qu'il lui faut un moment pour se calmer après s'être mis en colère, mais lorsqu'il est calme, il devient plus rationnel et prêt à faire des compromis. Il m'a dit plus tôt cette semaine qu'il a des rendez-vous toute la journée aujourd'hui et qu'il ne pourra pas m'appeler pendant sa pause déjeuner. Il m'a dit plusieurs fois qu'il s'engage à faire fonctionner notre mariage, quoi qu'il arrive. Nous ne nous disputons pas si souvent. » Ce processus vous permet d'observer vos pensées d'un œil objectif. Vous les analysez et les évaluez pour savoir si elles sont basées sur des faits au lieu de les accepter sans les remettre en question . Posez-vous les questions suivantes à propos de vos pensées négatives et notez les réponses dans votre journal des pensées .  Quelles sont les différentes façons de voir la situation ? Si je n'avais pas ce genre de sentiment à propos de la situation, comment la verrais-je ? Quelles sont les probabilités que cela se produise d'un point de vue réaliste ? Comment une personne extérieure verrait-elle la situation ? Est-il vraiment utile pour moi de penser de cette manière ? Quelles sont les choses que je me dis qui sont vraiment utiles ?

english_section_name: Identifying and Challenging Your Negative Thoughts


summary: Souriez. Appelez-le par son nom. Établissez un contact visuel. Parlez d’une voix vive. Encouragez-le à parler de lui-même. Souvenez-vous des choses à propos de lui.

document: Il est très probable qu’il soit nerveux, car il veut faire bonne impression à la meilleure amie de son amoureux. Rassurez-le en souriant largement lorsque vous le rencontrerez. Un sourire sincère est perçu comme un signe que vous appréciez quelqu’un et que vous voulez être amie avec lui.  Lorsque vous souriez de façon sincère, les coins de la bouche sont relevés et les muscles qui entourent les yeux se contractent. Veillez à ce que votre sourire soit authentique et attrayant. Ne lui souriez pas de façon coquine, sinon vous pourriez offenser votre amie. Pour faire un sourire aguichant, inclinez légèrement la tête d’un côté et établissez un contact visuel avec le garçon. Tout le monde aime entendre son nom. Faites cela environ trois fois au cours de votre conversation. Faites en sorte que cela ne soit pas trop évident. Veillez simplement à chercher des moments où vous pouvez l’exprimer de façon naturelle. S’il s’appelle Jean, vous pouvez vous exprimez en ces termes.  « C’est un plaisir de te rencontrer enfin Jean, j’ai tellement entendu parler de toi. » « Jean, j’ai appris que tu avais emmené mon amie faire du camping la semaine dernière, comment c’était ? » « Je suis contente que tu rendes mon amie si heureuse, Jean. » Montrez-lui que vous voulez apprendre à le connaitre en le regardant facilement dans les yeux. Vos yeux transmettront encore mieux vos sentiments aux gens que les mots. Si vous n’arrivez pas à établir un contact visuel avec l’amoureux de votre amie, il vous sera presque impossible de nouer une relation amicale avec lui.  Essayez de le regarder dans les yeux 50 % du temps pendant que vous lui parlez et 70 % du temps lorsque vous l’écoutez. Si vous le regardez plus longtemps dans les yeux, vous paraitrez agressive et affreuse. Maintenez le contact visuel pendant au moins quatre à cinq secondes de suite. Si vous bougez constamment les yeux au cours d’une conversation, vous aurez l’air nerveuse, ce qui pourrait mettre mal à l’aise l’autre personne. Ne baissez pas les yeux. Le fait de regarder vers le bas traduit un manque de confiance. Si vous n’avez pas envie d’établir un contact visuel avec votre interlocuteur, regardez plutôt de côté. Montrez au garçon que vous êtes heureuse de le rencontrer en parlant d’une voix énergique. Les gens aiment ceux qui parlent avec enthousiasme, car ils paraissent passionnants et amusants. Si vous parlez avec un ton ennuyeux et monotone, il aura l’impression que vous n’appréciez pas discuter avec lui.  Si vous n’étiez pas habituée à parler avec enthousiasme, cela peut être fastidieux pour vous. Exercez-vous à parler plusieurs fois avec un ton énergique devant le miroir avant de l’essayer avec les gens. Après l’avoir maitrisé, vous réaliserez peut-être que le simple fait d’agir de manière enthousiaste peut vous procurer une énergie naturelle qui vous permettra de ressentir cela. Parler avec enthousiasme peut être contagieux. Vous serez surprise de voir la fréquence à laquelle les autres réagiront de la même façon avec vous. Vous aurez du plaisir à parler aux gens et ils seront également ravis de discuter avec vous. Tout le monde aime parler de sa personnalité. Cela stimule la même région cérébrale de plaisir que lorsque vous gagnez de l’argent ou mangez. Posez-lui des questions qui l’amènent à vous dire ce qui se passe dans sa vie. Posez-lui ces questions.  « Quel métier exerces-tu ? » « Quels sont tes passetemps favoris ? » « Quel genre de musique aimes-tu ? » Chaque fois que vous le voyez, abordez toujours des sujets dont vous avez parlé lors de votre dernière rencontre. Il sera flatté par le fait que vous avez pris la peine de vous souvenir de ce qu’il faisait. Vous pouvez procéder de ces façons.  « La dernière fois que nous avons parlé, tu travaillais sur un projet, comment cela s’est-il passé ? » « Fais-tu toujours du bénévolat au refuge pour animaux ? » « Ta voiture est vraiment jolie. Je vois que tu t’es procuré les nouvelles jantes dont tu as parlé la dernière fois. »

english_section_name: Showing Him You Like Him so He'll Like You

summary: Donnez de l’espace au couple. Réfléchissez bien à ce que vous dites à votre amie. Connaissez vos limites. Ne vous occupez pas des problèmes des autres.

document: Les relations ont besoin d’intimité pour se développer. Donnez à votre copine et à son petit ami un peu de temps pour qu’ils apprécient leur compagnie. N’essayez pas de vous mettre entre eux, car ils pourraient commencer à vous rejeter si vous les côtoyez tout le temps.  Ne rendez pas la situation embarrassante. Si vous voyez qu’ils aimeraient passer du temps seuls, trouvez un moyen de vous éclipser. Ne vous sentez pas obligée de sortir avec eux. S’ils veulent que vous vous joigniez à eux, ils vous le demanderont. Ne parlez pas mal de son petit ami. Il sera probablement au courant de tout ce que vous direz et se sentira trahi. Si vous êtes gentille avec lui en sa présence, mais que vous parlez mal de lui à son insu, il pensera que vous jouez à un double jeu et ne voudrait pas trainer avec vous.  Si votre amie se plaint de son petit ami, ne voyez pas cela comme une occasion pour exposer vos griefs à son sujet. Elle peut par exemple vous dire quelque chose du genre : « il ne s’intéresse pas à la mode ». Même si vous êtes d’accord, ne dites rien, car elle pourrait lui rapporter ce que vous avez dit lors d’une dispute et il pourrait mal le prendre. Soyez une bonne amie. Vous pouvez uniquement mal parler de son petit ami lorsqu’il se comporte de façon violente avec votre copine ou lui manque de respect. Contentez-vous de faire preuve de compassion sans juger. Dites quelque chose du genre : « je te respecte ainsi que ta relation, mais je pense qu’il ne te traite pas bien. Je suis là pour toi si tu as besoin de soutien. » Ne lui dites rien que vous n’aimeriez pas que son petit ami sache, car elle pourrait être tentée de lui révéler vos secrets. De la même manière, ne parlez pas d’elle à son petit ami à son insu. Bien que cela puisse vous aider à vous sentir plus proche de lui, cela constitue un manque de respect envers votre amie et mettra son amoureux dans une position embarrassante. Ne vous approchez pas trop du petit ami de votre copine. Bien que vous désiriez être amie avec lui, vous ne devez pas dépasser les bornes. Ne le contactez jamais et ne passez pas du temps avec lui sans que votre amie ne le sache. Elle pensera que vous voulez plus que de l’amitié de la part de son amoureux ou que vous essayez de tester sa fidélité. S’il en parle à votre amie, vous pourrez la perdre pour de bon.  Vous ne pouvez le contacter en secret que si vous planifiez quelque chose, comme une fête surprise, pour votre amie. Ne commentez pas beaucoup ses photos et ne lui envoyez pas de messages sur les réseaux sociaux. Ne lui demandez pas de sortir avec vous sans votre amie. Il y a des choses dans la relation de votre amie qui ne vous concernent pas. Résistez à la tentation de connaitre tous les détails intéressants. Ne leur posez pas de questions qui pourraient les mettre mal à l’aise ou créer des problèmes dans leur relation. Ne leur posez pas ces questions.  « Vous êtes ensemble depuis un moment, quand allez-vous vous marier ? » « Lequel de vous gagne plus d’argent ? » « Voulez-vous avoir plus tard des enfants ? »

english_section_name: Showing Him You're Not a Threat

summary: Sachez que vous vous faites un ami. Soyez heureuse pour votre amie. Sortez avec l’un de ses amis, si cela vous intéresse. Apprenez à être plus indépendante.

document: Ne voyez pas le petit ami de votre copine comme quelqu’un qui essaie de vous la voler. Voyez-le plutôt comme un nouvel ami. Il se sentira plus à l’aise avec vous si vous l’incluez dans votre groupe.  Soyez ravie d’apprendre davantage sur la personne qui est importante pour votre amie. Pensez aux qualités du garçon qui le rendent amusant. Vous pouvez vous sentir comme la troisième roue lorsque vous sortez avec eux. Sachez également qu’il peut se sentir comme un intrus au milieu de deux meilleures amies. Au lieu de vous inquiéter de ne pas être exclue, essayez de trouver des moyens de l’amener à se sentir inclus dans votre amitié. Si vous tenez à elle, vous devriez être heureuse qu’elle ait un garçon dans sa vie qui la rend heureuse. Ce n’est pas parce qu’elle a un petit ami qu’elle ne vous aime plus. S’il est un bon garçon, il vous respectera lorsqu’il verra que vous vous souciez beaucoup du bienêtre de votre amie.  Arrêtez de penser à votre personne et pensez à ce qui convient le mieux à votre amie. Comprenez que la romance fait partie de l’épanouissement et que votre amie doit vivre l’expérience d’une relation pour devenir mature en tant que personne. Néanmoins, sachez qu’elle aura toujours besoin de vous. Considérez sa relation comme une occasion de renforcer votre amitié. Le fait de soutenir votre amie dans sa relation renforcera davantage votre lien. Demandez-lui s’il a des amis célibataires. Vous pourriez passer un bon moment avec l’un d’entre eux. C’est peut-être l’occasion pour vous de trouver votre âme sœur. L’amoureux de votre amie sera ravi de vous présenter l’un de ses copains.  Si vous aimez l’un de ses amis en particulier, vous pouvez lui dire ceci : «  ton ami est très mignon. Tu devrais l’inviter la prochaine fois que nous sortirons tous ensemble. » Vous pouvez organiser des sorties amusantes à quatre. Ne soyez pas insistante et ne lui posez pas très souvent des questions à propos de ses amis. Les amis sont importants, mais vous devez aussi avoir une vie en dehors d’eux. Au lieu de vous inquiéter que votre amie ne sera plus avec vous comme auparavant, prenez le temps de vous concentrer sur ce que vous aimez. Son petit ami appréciera le fait que vous ayez vos propres passetemps et que vous ne dépendiez pas totalement des autres.  Essayez de nouveaux passetemps tels que la peinture, l’écriture, le sport ou toute autre chose qui pourrait vous intéresser. Vous aurez peut-être même le temps de vous faire plus d’amis et d’élargir votre cercle social. Si vous trainez tout le temps avec une personne, vous risquez de perdre votre identité personnelle. C’est passionnant de découvrir qui vous êtes et ce que vous aimez en dehors de votre amie.

english_section_name: Changing your Perspective


summary: Mangez plus d'aliments. Ne faites pas trop d'exercices cardiovasculaires. Entrainez-vous avec des poids. Entrainez-vous de manière intense. Alternez les groupes de muscles.

document: Si vous suivez un régime alimentaire particulier, vous aurez du mal à muscler vos jambes. En fait, vous ne développerez pas vos muscles si vous ne mangez pas suffisamment de calories pour favoriser la croissance musculaire dans vos jambes. Ça ne signifie pas que vous devez vous laisser aller et manger tout ce qui vous tombe sous la main. Cependant, si votre objectif est d'avoir de plus grosses jambes, il est important que vous mangiez beaucoup de calories. En prenant des repas composés d'aliments de qualité, vous gagnerez du poids sans prendre de risque pour votre santé, mais vous améliorerez également la forme de vos jambes. Vous pouvez manger l'un des aliments sains listés ci-dessous.  Des protéines. Les protéines contribuent énormément à l'obtention de muscles sains. Vous devrez en manger à chaque repas : bœuf, porc, poulet, poisson et agneau. Si vous êtes végétarien, vous pouvez manger du tofu, des haricots et des œufs. Les grains entiers, légumes, fruits et noix sont également indispensables. Ils doivent constituer la base de votre régime. Évitez les calories vides, comme les sucres transformés, les farines, les aliments vendus dans les fastfoods, les gâteaux, les cookies, les chips et les autres types de collations qui risquent de vous affamer rapidement plutôt que vous apporter de l'énergie.  Essayez les compléments alimentaires. Certaines personnes pensent qu'elles peuvent accélérer leur croissance musculaire en prenant des compléments alimentaires comme la créatine, une poudre qui apporte au corps un acide naturel développant les muscles. La créatine peut être utilisée sans risque si elle est prise en dose normale. Si vous voulez avoir de plus grosses jambes, la course, la marche rapide et la natation ne seront d'aucune aide. Ces activités puisent dans votre stock d'énergie pour vous permettre de bouger plus longtemps. Ça signifie que vous n'avez pas la possibilité de vous concentrer sur les exercices de musculation . Limitez vos exercices cardiotraining et utilisez votre énergie pour faire des activités qui développeront vos jambes. Les exercices d'entrainement avec des poids redirigent l'énergie du corps vers les muscles sollicités. Ils cassent les fibres musculaires qui deviennent plus grosses et plus fortes en se reconstruisant. En faisant des exercices d'entrainement avec des poids, vos jambes auront la forme que vous souhaitez leur donner. Les muscles de vos jambes sont là pour supporter votre corps (et tout ce que vous portez) sur les escaliers ainsi que partout où vous allez durant la journée. Pour les développer, vous devez vous focaliser sur des exercices plus intenses que ceux pratiqués pour muscler les parties du corps rarement sollicitées. Ça signifie que chacune de vos séances d'entrainement doit augmenter votre rythme cardiaque et « bruler » les muscles dans vos jambes. Vous devez casser les fibres musculaires pour qu'elles deviennent plus grosses et plus fortes en se reconstruisant.  Pour chaque exercice, effectuez 10 répétitions avec le maximum de poids que vous pourrez porter. Si vous arrivez facilement à faire 15 répétitions, le poids est trop léger. Si vous n'arrivez à le soulever que quelques fois sans vous arrêter, il est trop lourd. Augmentez la quantité de poids au bout de quelques semaines. L'exercice aura la même intensité. Entrainez-vous plus rapidement. Faites des exercices rapides nécessitant d'énormes déploiements d'énergie plutôt que des exercices lents. Un entrainement intense construit plus rapidement les muscles et permet de faire plus de reprises par séance. Vous pouvez vous entrainer en réalisant des exercices chronométrés et en faisant le maximum de reprises possibles durant deux minutes ou plus. Prenez une pause avant la prochaine série d'exercices. N'entrainez pas le même groupe de muscles jour après jour. Si vous vous focalisez sur vos mollets un jour, entrainez intensivement vos ischiojambiers le jour suivant. Vos muscles pourront récupérer et devenir plus forts entre chaque exercice. Ils seront également préservés du plafonnement, car maintenus dans un état de « choc » durant le processus de destruction et de reconstruction qui les rend plus forts.  Si vous faites d'intenses exercices comprenant des flexions sur jambes, des box jumps (sauts explosifs sur un support en hauteur) et des flexions de jambes à la machine une semaine, passez au soulevé de terre jambes tendues, aux ischios allongés et aux fentes la semaine suivante. L'ajout de poids est un autre moyen d'éviter le plafonnement. Ajoutez-en plus toutes les deux semaines ou plus.

english_section_name: Rethinking Your Routine

summary: Faites des flexions sur jambes (squats). Faites des fentes avant (walking lunges). Faites des box jumps. Faites des extensions de jambes. Faites des flexions de jambes debout. Faites un soulevé de terre jambes tendues (stiff-legged deadlifts).

document: C'est le meilleur exercice possible pour donner des formes à vos cuisses. Les flexions sur jambes sollicitent un maximum de fibres musculaires dans cette zone. Si vous êtes débutante, vous pouvez vous lancer sans utiliser de poids. Dans le cas contraire, vous avez la possibilité de porter une barre d'haltères avec laquelle vous pourrez faire 10 à 12 répétitions. Si vous ne voulez pas utiliser de barre, vous pouvez vous tourner vers les haltères. Voici comment réaliser comme il faut des flexions sur jambes :   tenez-vous debout avec les jambes écartées suivant la largeur des épaules, pliez vos genoux et accroupissez-vous en baissant vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, gardez cette position durant 10 secondes, reprenez ensuite votre position initiale, faites trois séries de 10-12 répétitions. Cet exercice sollicite votre fessier, vos quadriceps et vos ischiojambiers. Au fil du temps, il peut vous aider à construire du muscle et rendre vos jambes plus grosses.  Faites un grand pas en avant avec un pied. Tout en avançant, laissez l'arrière de votre genou tomber vers le sol. Gardez votre torse perpendiculaire au sol. Reprenez votre position initiale et passez à l'autre pied. Il s'agit d'un autre exercice pouvant être réalisé avec un minimum d'équipement et parfait pour avoir de plus gros mollets. Tenez-vous face à une boite ou une marche par-dessus laquelle vous pourrez facilement sauter. Commencez avec les orteils dirigés vers la boite. Sautez énergiquement pour atterrir sur la boite sur la plante des pieds. Reprenez votre position initiale au sol en sautant à reculons. Recommencez.  Assurez-vous que la boite que vous utilisez est suffisamment lourde pour éviter qu'elle ne glisse au moment d'atterrir dessus. Il est déconseillé d'utiliser des haltères durant cet exercice. Il est possible que vous ayez besoin de vos mains pour vous rattraper en cas de chute. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une machine d'extension de jambes que vous trouverez dans n'importe quelle salle de musculation. Utilisez la machine avec le maximum de poids que vous pourrez soulever dix fois de suite ou plus. Optez pour des poids de 9 à plus de 20 kilos en fonction de la force de vos jambes.  Asseyez-vous sur la machine, les genoux pliés et les pieds sous la barre la plus basse. Redressez vos jambes pour faire monter le poids, puis faites-le redescendre. Faites trois séries de 10-12 répétitions. Cet exercice requiert lui aussi une machine. Vous aurez besoin d'une machine d'extension de jambes qui vous permettra de soulever des poids via un câble attaché à votre cheville. Réglez la machine avec autant de poids que vous pourrez soulever dix fois de suite ou plus. Utilisez la machine avec le maximum de poids que vous pourrez porter : entre 9 et 20 kilos (ou plus).  Attachez le câble à votre cheville à l'aide du harnais et saisissez la barre de soutien avec vos mains. Pliez vos genoux vers l'arrière pendant que vous soulevez le poids puis redressez une nouvelle fois vos jambes. Faites trois séries de 10-12 répétitions puis passez à l'autre jambe. Cet exercice se focalise sur les ischiojambiers, ce qui est indispensable pour sculpter les jambes. Vous aurez besoin d'une barre d'haltères que vous pourrez soulever à 10 reprises sans vous arrêter.  Tenez-vous debout, les jambes écartées suivant la largeur des épaules puis pliez votre taille en gardant vos jambes droites. Saisissez la barre avec vos mains. Tout en gardant vos jambes droites, soulevez la barre jusqu'à la hauteur des cuisses puis reposez-la au sol. Faites trois séries de 10-12 répétitions.

english_section_name: Doing Exercises for Shapely Legs

summary: Portez des pantalons à jambes évasées. Évitez les pantalons serrés. Portez des pantalons et des collants imprimés. Portez des bottes à hauteur du genou. Portez des jupes et des robes qui moulent votre corps. Portez des robes et des jupes s'arrêtant au-dessus des genoux.

document: Les pantalons à jambes évasées serrent les cuisses, mais sont plus larges au niveau des genoux. La partie inférieure des jambes est donc plus grosse et a une forme plus flatteuse. Vous n'êtes cependant pas obligée de porter des pantalons à jambes évasées, à moins de réellement aimer ce look. Même un pantalon pattes d'éph modifiera votre silhouette et donnera à vos jambes un air légèrement plus gros . Les pantalons serrés donnent à vos jambes l'apparence d'allumettes. Vous devez les éviter si votre objectif est d'avoir de plus grosses jambes. Si vous avez absolument besoin d'acheter des pantalons ou des jeans serrés, optez pour les modèles déchirés au niveau des cuisses et des genoux. Les déchirures cassent la ligne des jambes et donnent l'illusion de jambes plus grosses. Optez pour des pantalons et collants à fleurs, rayés, à pois ou colorés. Plus il y a de couleurs, mieux c'est. D'un autre côté, les couleurs sombres et unies donnent l'impression de jambes fines et petites. Les bottes arrivant à hauteur du genou modifient entièrement l'apparence de la partie inférieure des jambes. Optez pour des modèles une taille au-dessus plutôt que des modèles serrant les mollets. Portez-les par-dessus des jeans ou des collants pour donner une apparence plus volumineuse à vos jambes. Vos jambes auront l'air plus grosses avec des bottes portées par-dessus le pantalon. Portez des modèles arrivant jusqu'au genou avec une paire de jeans pour un look très tendance. Si vous portez des jupes et des robes amples, vos jambes paraitront plus fines. En revanche, avec des coupes au plus près du corps, elles n'auront pas l'air d'être avalées par le tissu. Avec des jupes arrivant quelques millimètres au-dessus des genoux, vos jambes auront l'air moins fines. Les robes et les jupes très courtes attireront au contraire l'attention sur vos jambes tandis que les jupes tombant sous les genoux accentueront le contraste entre vos jambes fines et votre vêtement.

english_section_name: Making Your Legs Appear Bigger