summary: Essayez un médicament antidouleur. Prenez un médicament contre l'anxiété. Envisagez de vous faire aider psychologiquement par un professionnel de la santé.

document: Les personnes qui ont peur des piqures sont souvent douillettes, ce qui fait qu'elles ressentent plus fortement que les autres la douleur modérée qui accompagne une injection . Si vous êtes dans ce cas, le médecin ou l'infirmière pourrait utiliser, 20 minutes avant l'injection, un produit d'anesthésie locale ou une compresse chaude sur la zone qui va être piquée . Vous pouvez demander à ce que l'infirmière utilise une aiguille fine ou une aiguille papillon. L'aiguille papillon, qui est plus fine que l'aiguille standard, est souvent utilisée par les professionnels de la santé pour faire des injections aux gens qui ont la phobie des piqures . Votre médecin pourrait vous prescrire un médicament de ce type pour vous aider à surmonter votre phobie. Cela peut être nécessaire pour une personne qui peut s'évanouir à la vue d'une seringue et d'une aiguille. Cependant, votre médecin vous recommandera probablement de combattre mentalement votre phobie en puisant dans vos ressources propres plutôt qu'en comptant sur des substances chimiques.  Si vous prenez un médicament pour vaincre votre phobie des piqures, vous devez le faire avant l'injection en sachant que vous n'aurez alors pas la possibilité de conduire . Si vous craignez vraiment de vous évanouir, votre médecin pourrait vous prescrire des bêtas bloquants. Vous devez cependant savoir que vous ne pourrez pas conduire après en avoir pris et c'est pourquoi vous devez parler avec votre médecin de toutes les options de médicaments que vous avez. La technique de la pression contrôlée est un moyen de lutter contre le problème des évanouissements sans prendre de médicament. Une phobie aigüe des aiguilles peut être un sérieux problème si vous avez besoin d'injections pour rester en bonne santé. La peur des piqures est reconnue officiellement comme une phobie et il existe des thérapies comportementales pour la traiter . Dans des cas extrêmes, une psychothérapie ou même une hypnothérapie peut être nécessaire pour la vaincre .

english_section_name: Combating Your Fear With Medication

summary: Faites face à votre peur. Déterminez la source de votre phobie. Analysez votre peur. Pratiquez la pression contrôlée pour combattre votre phobie et limiter une chute de tension.

document: Vous aurez plus de facilité à surmonter votre phobie si vous en savez plus à propos des aiguilles et des injections. Vous pourrez alors les percevoir comme des objets et des actions ordinaires . Faites des recherches sur les piqures, connaissez l'histoire de cette pratique médicale, puis sachez en quoi elle est utile et en quoi elle peut être dangereuse.  Regardez en ligne des images de seringues, d'aiguilles et d'injections pour commencer à désamorcer votre peur. Considérez cela comme une préparation pour la prochaine étape qui consistera à manipuler chaque jour une seringue avec une aiguille (propre et inutilisée) pendant quelques minutes . Cela pourrait constituer un véritable défi au départ, mais vous devriez commencer à surmonter votre phobie si vous faites preuve d'un peu de persévérance. Plus vous manipulerez des seringues avec des aiguilles et plus ces objets vous sembleront ordinaires et inoffensifs. Certaines personnes ont peur des piqures parce qu'elles les associent à d'autres évènements traumatisants comme des prélèvements de sang ou des vaccinations qu'elles ont subis pendant l'enfance . Essayez de vous remémorer ces évènements et parlez-en avec vos parents. En identifiant la nature du mal, vous aurez plus de facilité à l'affronter. Au lieu de penser au mal que pourrait vous faire une piqure, pensez au bien qu'elle va vous faire  ! Souvenez-vous qu'une injection doit vous protéger d'un bien plus grand mal qu'une simple aiguille qui perce plus ou moins profondément votre peau . Si vous faites un don de sang, surmontez votre peur en pensant au bien que vous allez faire à d'autres personnes .  Écrivez une liste de tout ce qui vous fait peur à propos des piqures, puis contrez chaque point négatif par un élément positif. Par exemple, notez que les piqures sont douloureuses, puis ajoutez en face de cet élément que les injections vous protègent contre certaines maladies . Si vous avez un enfant qui a peur des piqures, soyez honnêtes avec lui et expliquez-lui en quoi elles lui sont bénéfiques. Ne lui mentez pas en essayant de lui faire croire qu'une piqure n'est pas du tout douloureuse . En effet, cette technique peut vous permettre de réguler suffisamment votre pression sanguine pour vous éviter de perdre connaissance à la vue d'une seringue et d'une aiguille . Pour cela, vous devez l'apprendre en appliquant les étapes décrites ci-dessous :   commencez par vous assoir confortablement, tendez les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre thorax, puis maintenez cette tension pendant 10 à 15 secondes jusqu'à ce que votre visage commence à rougir, relâchez lentement tous les muscles, attendez 30 secondes avant de tendre à nouveau les muscles de votre corps, répétez 5 fois cet exercice.

english_section_name: Preparing Yourself for the Injection

summary: Faites-vous accompagner d'un ami ou d'un membre de votre famille. Exprimez votre peur. Laissez votre esprit être traversé par des pensées qui ne sont pas liées à la piqure. Installez-vous bien. Essayez de vous relaxer.

document: Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de venir avec vous à l'endroit où vous allez subir une injection. Cela vous permettra de rester relativement serein . Demandez à cette personne de vous tenir la main au moment où le médecin ou l'infirmière va vous faire la piqure. Expliquez au médecin ou à l'infirmière ce que vous ressentez, et cette personne saura vous rassurer en prenant certaines précautions. Elle pourra aussi vous rassurer en vous parlant pour vous aider à relativiser la situation et elle pourra vous indiquer ce que vous devez faire pour détendre vos muscles afin de rendre la piqure moins douloureuse .  Vous pourriez aussi atténuer votre peur en expliquant à la personne qui vous fait l'injection que vous avez confiance en elle . Cela vous permettra de vous sentir plus maitre de la situation. Si vous parvenez à ne pas vous focaliser mentalement sur l'injection que vous allez subir, votre peur ne peut que s'atténuer . Essayez de lancer une conversation avec une autre personne qui se trouve dans la pièce, que ce soit le docteur, l'infirmière, l'ami(e) ou le membre de votre famille qui vous a accompagné . Des études scientifiques ont montré qu'un patient est nettement moins angoissé lorsque le médecin lui parle de quelque chose qui n'a rien à voir avec sa blessure, sa maladie ou le traitement qu'il va subir .  Concentrez-vous sur quelque chose que vous pouvez voir dans la pièce autre que la seringue et l'aiguille. Par exemple, vous pourriez vous distraire en tentant de constituer de nouveaux mots par le réarrangement de lettres qui se trouvent sur un panneau . Vous pourriez jouer à un jeu sur votre téléphone, écouter de la musique relaxante ou bien lire un livre ou un magazine . Vous devriez ressentir moins de stress pendant l'injection si vous êtes en position allongée avec les jambes légèrement relevées. Si votre buste et votre tête sont à l'horizontale et légèrement en dessous de vos pieds, il y aura nettement moins de risques que vous vous évanouissiez. Restez immobile un peu de temps après l'injection et évitez de courir et de sauter quelques minutes après vous être mis en mouvement. Restez calme et respectez les conseils que vous a donnés le médecin ou l'infirmière . Au moment où vous vous allongez, placez une main sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration . La douleur sera plus importante si vous tendez vos muscles pendant l'injection. Relâchez notamment les muscles des bras, des épaules et des mâchoires. Ne regardez pas la seringue et l'aiguille, concentrez-vous sur votre respiration et prenez quelques grandes inspirations. Inspirez par le nez et expirez par la bouche . Juste avant que l'infirmière ne vous fasse la piqure, prenez une profonde inspiration, puis comptez à rebours à partir de dix avant d'expirer l'air par la bouche. L'injection aura été faite avant que vous ayez compté jusqu'à zéro !

english_section_name: Dealing With the Injection

summary: Classez par intensités la plupart de vos réactions liées à votre phobie. Commencez par confronter vos plus petites peurs. Confrontez vos plus grosses peurs.

document: Vous pouvez commencer par noter sur une feuille les différentes étapes par lesquelles vous passez lorsque vous êtes confronté à l'objet de votre peur. Cette démarche vous permet de découper votre phobie en différentes réactions pour comprendre exactement ce que provoque en vous la vue d'une seringue et d'une aiguille. Notez différentes situations liées à votre phobie qui vous effraient et rangez-les sur une échelle de 1 à 10 selon les intensités des peurs qu'elles provoquent. Par exemple, vous pourriez obtenir la classification suivante :   subir une injection dans le bras (10/10), tenir entre deux doigts une seringue avec une aiguille (9/10), assister à une injection dans le bras de quelqu'un (7/10), regarder en ligne une vidéo de quelqu'un qui subit une piqure (5/10), regarder des photos de seringues avec des aiguilles (4/10), penser à une piqure (3/10) . Dès que vous avez terminé la classification de vos peurs, elles devraient déjà s'être un peu atténuées parce que vous les avez identifiées. Au départ, concentrez-vous sur celles qui sont en bas de la hiérarchie, car ce sont les plus faciles à gérer. Quand vous ressentez de l'angoisse, pratiquez la technique de la tension contrôlée ou détendez-vous en pratiquant des exercices de relaxation afin de diminuer votre pression sanguine et de contrôler votre peur .  Confrontez chaque peur jusqu'à ce que vous sentiez qu'elle s'atténue. Après chaque défi, qui peut consister à regarder une vidéo d'une injection ou à tenir une seringue et une aiguille, détendez-vous en prenant de profondes inspirations. Félicitez-vous pour vos progrès, puis confrontez vos autres peurs qui sont plus haut dans la classification. Attaquez-vous progressivement à vos plus grandes peurs et notez vos succès. Passez à l'étape suivante dès que vous avez le sentiment d'avoir surmonté la peur que vous venez de confronter. Ne vous inquiétez pas si vous devez vivre de nombreuses séances pour parvenir à passer une étape. C'est en persévérant que vous vaincrez votre phobie des piqures. Il faut des efforts, du courage et du temps pour surmonter une phobie. Il faut accepter des contraintes, mais on se sent beaucoup plus libre sur le long terme.

english_section_name: Tackling Your Fear With a Fear Hierarchy


summary: Essayez de regarder à travers le miroir. Éclairez le miroir. Écoutez l’écho. Essayez le test de l’ongle. En dernier recours, vous pourriez envisager de casser le miroir.

document: Appuyez votre visage contre le miroir et mettez vos mains tout autour pour créer un tunnel sombre qui bloque le plus de lumière possible. Lorsque vous le faites, si la lumière dans la pièce d’observation est plus vive que la lumière de votre côté, vous pourrez distinguer quelque chose de l’autre côté du miroir . Si vous n’êtes toujours pas convaincu, éteignez les lumières et pointez une torche électrique vers le miroir (cela peut même être la lumière du flash de votre téléphone). Si c’est un miroir sans tain, la pièce de l’autre côté sera alors illuminée et vous pourrez voir à travers. Tapez sur la surface du miroir avec votre doigt plié. Un miroir normal va produire un son sourd et plat, car il est installé à plat contre le mur. Un miroir sans tain va produire un son ouvert et creux qui rebondit, car il y a un espace ouvert de l’autre côté. Le son produit par un miroir sans tain est souvent clair et net, comparé au son sourd du miroir standard . Même si ce test n’est pas complètement juste, vous pouvez vous servir de votre ongle pour déterminer si le miroir est un miroir de première ou de deuxième surface. Posez simplement votre ongle sur la surface du miroir. Lorsque vous touchez un miroir de deuxième surface avec votre ongle, vous ne pouvez pas toucher votre propre reflet et vous allez voir un espace provoqué par la deuxième couche de verre sur la surface réfléchissante. Lorsque vous touchez un miroir de première surface avec votre doigt, vous pouvez toucher votre propre reflet, car il n’y a pas de couche de verre supplémentaire. Il est rare de trouver des miroirs de première surface, si vous en trouvez, il y a de bonnes chances qu’il ait été placé là pour une excellente raison, peut-être parce que c’est un miroir sans tain. Les miroirs de deuxième surface sont les miroirs que l’on rencontre dans la vie de tous les jours .  À cause de différences au niveau de la lumière et des matériaux de fabrication du miroir, il peut être très difficile de savoir si vous touchez vraiment votre reflet ou non. Vous pourriez penser que vous touchez un miroir de première surface lorsque ce n’est pas vraiment le cas. Il existe aussi des miroirs sans tain de deuxième surface. Si d’autres aspects de la situation, par exemple l’installation du miroir et la lumière, ne vous indiquent pas que vous voyez un miroir sans tain, ne laissez pas le test de l’ongle être le seul test qui vous amène à une conclusion. Si c’est un miroir normal, il va se briser en morceaux et vous verrez la couche réfléchissante ou le mur. Si c’est un miroir sans tain, vous verrez la pièce derrière le miroir. Vous devriez peut-être envisager cette solution seulement si vous vous sentez menacé ou en danger. Vous allez engendrer des dégâts et un danger potentiel en brisant le miroir.

english_section_name: Examining the Mirror

summary: Observez la façon dont le miroir est installé. Vérifiez la lumière. Observez le lieu où vous vous trouvez.

document: Demandez-vous si le miroir n’a pas l’air d’être accroché au mur ou de faire partie du mur. S’il a l’air d’y être accroché, essayez de regarder derrière pour y voir le mur. Si le miroir a l’air de faire partie du mur, il y a plus de chances que ce soit un miroir sans tain, car il doit être encastré dans le mur et ne peut pas simplement y être accroché. De cette façon, les personnes qui se trouvent de l’autre côté peuvent observer une personne qui se regarde dans le miroir .  Un miroir sans tain est un panneau de verre recouvert d’une substance spéciale. Si vous vous trouvez du côté traité, vous voyez votre reflet, mais si vous vous trouvez du côté non traité, vous y voyez comme à travers une vitre teintée. Si vous voyez un mur derrière le miroir, vous pouvez être sûr que c’est un miroir normal. Regardez autour de vous et déterminez si la lumière a l’air très vive. Si c’est le cas, le miroir est probablement sans tain. Cependant, si la lumière dans la pièce est relativement basse et si vous ne pouvez pas voir tout de suite à travers le miroir, c’est peut-être juste un miroir standard . Pour que le miroir sans tain soit efficace, la lumière du côté où se trouve le miroir doit être 10 fois plus forte que la lumière de l’autre côté. Si la lumière est moins forte, il est possible de voir ce qu’il se passe de l’autre côté. Si vous vous trouvez dans un lieu public ou un lieu où vous vous attendez à avoir de l’intimité comme la salle de bain, il est peu probable et « illégal » d’y installer un miroir sans tain. D’un autre côté, on utilise souvent des miroirs sans tain dans les commissariats, par exemple dans les salles d’interrogation et les séances d’identification.  L’utilisation des miroirs sans tain est liée de près à des problèmes de vie privée et de droits constitutionnels. La plupart des pays ont voté des lois interdisant l’utilisation de miroirs sans tain dans les toilettes, les vestiaires, les douches, les cabines d’essayage et les chambres d’hôtel . Si un certain établissement a installé des miroirs sans tain pour surveiller les gens qui y passent, ils doivent généralement le déclarer à l’aide d’une signalisation spéciale . De nombreux lieux publics comme les stations-service n’utilisent que des miroirs en métal, car les miroirs en verre peuvent être cassés par les clients. Si le miroir en question est en métal, il ne peut pas être sans tain.

english_section_name: Considering the Location


summary: Protégez les gens qui vous entourent. Lavez votre cellulite. Recouvrez votre blessure. Lavez vos mains régulièrement. Prenez des médicaments antidouleurs simples.

document: Le Staphylococcus aureus résistant à la méticilline (SARM) est contagieux et progresse de plus en plus . Ne partagez pas vos objets personnels tels que rasoir, serviette ou vêtement. Assurez-vous également que les personnes qui soignent votre cellulite mettent des gants avant de vous toucher et de toucher toute chose pouvant être contaminée . Lavez-vous avec un savon normal et de l'eau, puis procédez au rinçage. Vous pourriez ensuite envelopper votre cellulite d'un linge humide afin de vous procurer une sensation agréable. Le fait de laver votre cellulite vous permettra d'éviter la diffusion de l'infection, mais que cela ne vous empêche pas de consulter votre médecin . En attendant que votre peau se régénère, vous devez protéger la blessure ouverte. Appliquez un bandage et changez-le tous les jours. Ainsi, vous aurez une protection le temps que votre corps utilise ses défenses naturelles. Vous ne devez en aucune manière répandre des bactéries supplémentaires sur votre blessure vulnérable. Vous ne devez pas non plus prendre le risque de transmettre ces bactéries vers une autre blessure ouverte de votre corps. Pensez à vous laver les mains avant et après les soins que vous apportez à votre blessure. Si votre blessure est douloureuse ou gonflée, le paracétamol ou l'ibuprofène devrait réduire le gonflement et la gêne. Ne prenez que la dose recommandée. Si votre médecin vous prescrit une ordonnance, abandonnez alors ces médicaments.

english_section_name: Coping With Cellulitis


summary: Réfléchissez avant de parler. Faites usage de la première personne du singulier dans vos propos. Présentez des excuses. Tournez-vous vers votre mère ou votre père pour ce qui est de la médiation.

document: Bien que cela ne soit pas toujours facile, le fait de réfléchir avant de parler est un facteur important dans l’amélioration de la communication entre vos frères et sœurs et vous. Cela a non seulement l’avantage d’éviter que les choses dégénèrent en dispute, mais cela peut également vous empêcher de dire des choses que vous pourrez regretter plus tard.  Lorsque vous sentez la colère monter en vous, faites une pause et comptez jusqu’à dix. Si après cela, vous n’avez toujours pas retrouvé votre calme, excusez-vous et sortez de la pièce. Souvenez-vous toujours que vos paroles sont le reflet de votre personnalité. Il y a de fortes chances que vous ne vous présentiez pas aux autres sous votre meilleur jour si vous avez des ennuis avec vos propos . Ce que vous dites à vos frères et sœurs peut aller bien au-delà d’une dispute. Des propos durs peuvent, malheureusement, changer pendant longtemps la perception que votre frère ou sœur a de vous. Si vous êtes déjà de mauvaise humeur, évitez de parler à votre frère ou sœur avant d’avoir retrouvé un meilleur état d’esprit. Le fait de s’en prendre aux autres est souvent le résultat des colères et frustrations passées . Au lieu de toujours jeter la faute sur votre frère ou votre sœur, essayez d’utiliser la première personne du singulier en parlant. Vous pouvez dire je me sens blessé lorsque tu fais cela. Je n’aime pas quand tu prends mes effets sans me le demander.  Les propos en je favorisent l’affirmation de soi sans mettre l’interlocuteur sur la défensive . N’utilisez pas de façon excessive la première personne du singulier dans vos propos. Si vous lancez rapidement je trouve cela, je pense que sans donner à l’autre l’occasion de répondre, votre ton peut être vu comme agressif. Voici un exemple d’une utilisation correcte de la première personne du singulier dans une phrase : je me sens frustré lorsque tu prends mes vêtements sans ma permission. Prochainement, je souhaiterais que tu me le demandes avant de prendre quoi que ce soit.  Il faut du temps pour que vous vous habituiez à l’utilisation des propos en je. Ne vous culpabilisez pas mal si vous faites une erreur et oubliez de l’utiliser. Continuez à vous entrainer, vous y arriverez ! Les excuses peuvent représenter un défi. Il peut être difficile de reconnaitre son tort, étant donné que les émotions et la fierté peuvent faire obstacle .  Même si cela est difficile à faire, prenez l’habitude de présenter des excuses à vos frères et sœurs. Que vous ayez dit quelque chose que vous ne devriez pas dire ou fait quelque chose de blessant, agissez en adulte et présentez vos excuses. Soyez sincère dans vos excuses. Vous ne ferez qu’empirer les choses si vos excuses paraissent sarcastiques et forcées. Si c’est à vous que les excuses sont présentées, acceptez-les avec sourire. Le pardon est tout aussi important ! Avec un peu de chance, vous pourrez améliorer votre communication sans l’intervention des parents. Toutefois, les tensions entre frères et sœurs peuvent se produire souvent et le soutien de vos parents peut s’avérer utile dans de telles circonstances.  Vos parents devraient être votre dernier rempart. Ne les utilisez pas comme un moyen pour gronder vos frères et sœurs ou pour leur causer des ennuis. Demandez à vos parents de jouer les médiateurs dans la situation. Un médiateur supervise simplement une conversation pour s’assurer que tout le monde ait la parole et veille à ce que le ton ne dégénère pas.

english_section_name: Improving Communication

summary: Partagez vos effets personnels. Laissez vos frères et sœurs passer du temps avec vos amis. Donnez-leur des conseils en cas de besoin. Si vous vivez ensemble, soyez généreux.

document: Si vous êtes comme le commun des mortels, l’idée de partager avec ses frères et sœurs ne vient pas naturellement, surtout si vous partagez déjà la même chambre.  Qu’il s’agisse des vêtements, de la musique ou, chez les enfants, des jouets, le partage semble engendrer beaucoup de dispute et d’hostilité. Définissez des règles de base concernant le partage des effets personnels. Dites à vos frères et sœurs qu’ils ont la liberté d’emprunter vos effets, pourvu qu’ils vous en parlent au préalable. S’il y a des effets qu’ils n’ont pas le droit de toucher, veillez à le leur dire. Ne soyez pas trop fâché contre eux la première fois qu’ils oublient de demander votre permission avant d’emprunter l’un de vos objets. Rappelez-leur gentiment la règle. Cela est particulièrement pertinent pour les grands frères ou les grandes sœurs, car c’est souvent les jeunes frères qui ont envie de passer du temps avec les ainés.  Bien qu’il puisse être un peu gênant d’avoir constamment ses frères et sœurs dans les pattes, c’est aussi une bonne idée de les faire participer de temps à autre. Fixez des limites. Dites-leur le moment idéal où ils peuvent passer du temps avec vous et avec vos amis. Veillez à les amener à prendre part à des activités qui sont appropriées à leur âge. Par exemple, si vous suivez un film violent et avez un jeune frère, il serait préférable de ne pas le laisser suivre cela. Cela s’applique également aux ainés. Le simple fait d’être plus âgé ne veut pas dire que vous ne devez plus impliquer vos jeunes frères et sœurs ! Si vous allez à une fête entre filles, invitez votre jeune sœur à se joindre à vous. Même si l’éventualité de laisser votre frère emprunter votre voiture n’est pas vraiment envisageable, le fait de lui inculquer votre sagesse et votre savoir-faire est tout aussi un partage ! En fait, donner des conseils à ses frères peut souvent être la meilleure forme de partage.  Quel que soit leur âge, les frères et sœurs ont toujours besoin de conseils. Ils sont nos meilleurs complices, collaborateurs et modèles, mais peuvent également servir de mise en garde . Le fait qu’ils soient âgés ou plus jeunes n’a pas une grande importance non plus, car tout le monde a quelque chose qui mérite d’être partagé ! Ne donnez pas des conseils s’ils ne vous le demandent pas. Faites savoir à vos frères et sœurs que vous seriez ravi de leur donner des conseils au cas où ils en auraient besoin. Sinon, vous ne devriez pas intervenir ! Partager le même espace avec vos frères et sœurs peut être difficile. Faites de votre mieux pour être généreux lorsqu’il s’agit de prendre des dispositions concernant votre cadre de vie.  Il est surtout important d’être généreux si c’est la première fois qu’ils vivent chez vous. Par exemple, s’ils viennent d’aménager dans votre chambre ou appartement, faites en sorte qu’ils se sentent à l’aise avec la mentalité de ce qui m’appartient vous appartient. S’ils choisissent un côté particulier du placard, laissez-leur cela. Apprendre à partager votre espace et éviter les petites disputes est un bon début pour vous entendre avec vos frères et sœurs.

english_section_name: Learning to Share

summary: Menez leurs activités favorites. Ayez une soirée de jeux. Regardez ensemble les albums photo de la famille. Établissez une tradition de fraternité.

document: Même si vous n’aimez pas courir ou jouer aux jeux vidéos, essayez de faire quelque chose que votre frère ou sœur aime. Ils apprécieront le fait que vous ayez montré de l’intérêt et plus important encore, ils aimeront passer du temps avec vous. Profitez de l’occasion pour chercher à en savoir plus sur les activités qu’ils aiment. Cela leur permettra de s’ouvrir et aussi de faire poursuivre la conversation. Peu importe votre âge (majeur ou plus jeune), les jeux constituent un excellent moyen pour vous rapprocher de vos frères et sœurs. Essayez d’apprendre un nouveau jeu ensemble ou choisissez-en un de votre enfance qui ravive les souvenirs.  Ne choisissez pas un jeu qui causait des disputes. Par exemple, si vous ne pouvez pas jouer à une partie de Scrabble sans injures et disputes, veillez à choisir un autre jeu. Faire une partie de basketball à l’extérieur ou une bonne partie de golf miniature compte aussi ! Revivez ensemble les moments heureux en regardant des albums photo de famille. Vous passerez du bon temps à repenser à certains meilleurs moments de la vie et avec un peu de chance, vous vous souviendrez de tous les bons moments que vous avez passé avec vos frères et sœurs. Que ce soit pour partir en weekend ou pour faire un marathon de cinéma, mettez en place une tradition avec vos frères et sœurs.  Vous pouvez le faire tous les mois ou tous les ans. Si vous choisissez de voyager, il serait préférable que vous le fassiez chaque année. Quant au marathon de cinéma, vous pouvez le faire chaque mois. Essayez d’échanger celui qui doit choisir les films et les collations dans le cadre de la tradition !

english_section_name: Doing Things Together


summary: Vérifiez si le lait a réellement besoin d'être bouilli avant consommation. Brouillez la mousse qui commence à monter à la surface de votre lait en train de bouillir.

document: Certains laits ne nécessitent pas d'être bouillis avant d'être consommés. En cas de doute, vérifiez si votre lait a besoin d'être bouilli ou pas avant d'être bu. Voici un petit guide pratique en ce sens.  S'il s'agit de lait cru, veillez à le faire bouillir dès que possible avant de l'utiliser ou de le boire. Le lait pasteurisé n'a pas besoin d'être pasteurisé s'il a été conservé au réfrigérateur ou dans une pièce fraiche. Au contraire, s'il a été conservé à température ambiante il doit être bouilli avant consommation. Inutile de faire bouillir le lait pasteurisé en brique et portant la mention « UHT » (Ultra Haute Température), ceci même s'il a été entreposé à température ambiante. Le procédé UHT permet de détruire les microbes dangereux présents dans le lait avant qu'il soit conditionné en brique. Cette mousse se forme grâce à la pellicule de crème présente à la surface et qui emprisonne la vapeur. La vapeur ainsi cumulée transforme la pellicule de crème en mousse. Cette mousse montera le long des parois de la casserole et risque de déborder si vous n'êtes pas suffisamment attentif. Pour éviter de devoir nettoyer votre plaque de cuisson, faites ce qui suit.  Réduisez la température sous la casserole jusqu'à ce que la surface du lait cesse de bouillonner. Mélangez sans arrêt pour amalgamer la mousse et le lait. Vous pouvez également laisser la cuillère dans la casserole, sans que cela soit obligatoire. En laissant la cuillère ainsi, la chaleur ne formera pas de pellicule de crème à la surface de votre lait, laissant la vapeur s'échapper naturellement . Attention, prenez une cuillère résistante à la chaleur, autrement, elle risque de bruler au contact du fond de la casserole.

english_section_name: Boiling Milk on the Stove

summary: Certaines recettes nécessitent du lait chaud. Conservez le reste de lait au frais.

document: Par exemple, le lait chauffé quelques degrés en dessous du point d'ébullition peut avoir toute son importance dans une pâte à pain . Il n'est pas nécessaire de réchauffer le lait pasteurisé conservé au réfrigérateur auparavant. Néanmoins, certaines personnes préfèrent procéder ainsi, afin d'éliminer d'éventuels microbes. En ce qui concerne le lait cru, non pasteurisé ou le lait conservé à température ambiante, le mieux à faire avant de l'utiliser est de le faire bouillir. Attention, le lait chaud est propice au développement des bactéries. Il gâtera au bout de quelques heures à peine. S'il vous reste un peu de lait après avoir petit-déjeuné ou après avoir cuisiné, transvasez-le dans un contenant hermétique et placez-le au réfrigérateur. Autrement, placez le contenant dans une pièce fraiche .

english_section_name: Scalding Milk

summary: Cette méthode ne doit pas être utilisée pour purifier le lait cru.

document: Les microondes sont capables d'éliminer certaines bactéries, mais pas toutes celles présentes naturellement dans le lait conservé à température ambiante ou dans le lait cru. Dans un tel cas, il vaut mieux vous fier à la première méthode qui consiste à faire bouillir le lait à la casserole, sur une plaque de cuisson. Enfin, si les microondes font bouillir le lait rapidement, les risques de débordement sont plus élevés également !

english_section_name: Boiling Milk in the Microwave


summary: Identifiez ce qui vous dérange. Souvenez-vous que les personnes énervées sont elle-même irritantes. Suivez tout conseil que vous aimeriez donner dans ces conditions. Prenez conscience du fait que l'irritation peut être un problème ayant plus rapport à vous qu'aux autres. Pensez à bousculer un peu vos habitudes.

document: Quelle est cette chose qui vous met hors de vous ? Est-ce vraiment quelque chose d'énervant, comme un frère qui fait sans cesse le même bruit que vous lui avez déjà demandé deux fois d'arrêter ? Est-ce quelque chose de moins dramatique comme quelqu'un qui respire un peu trop fort ?  S'il s'agit de quelque chose de peu grave qui vous irrite, il y a probablement un autre problème sous-latent que vous n'avez pas réglé, que cela ait rapport à la personne qui vous énerve ou à vous-même. Prenez du recul et imaginez comment vous vous comportez lorsque vous êtes irrité. Pensez-vous que vous êtes la grâce réincarnée et que tout le monde a envie d'être à vos côtés lorsque vous êtes dans cet état ? Ou êtes-vous plutôt méprisant, grincheux et amer, un rabat-joie que tout le monde fuit parce qu'il casse le moral des autres ? Il y a de fortes chances que vous ne deveniez le genre de personne que vous détestez si vous laissez les autres vous irriter. La meilleure motivation pour changer cet état de choses est de reconnaitre que vous ne voulez surement pas être ce type de personne que vous êtes devenu. Si vous êtes énervé par quelqu'un sans savoir exactement pourquoi ou que vous êtes frustré par le fait d'être irrité, essayez d'appliquer cette astuce. Formulez un conseil que vous donneriez à quelqu'un qui se trouve dans votre situation. Disons par exemple qu'une personne a fait une blague de mauvais gout à un de vos amis et que vous vouliez lui dire d'être plus respectueux envers les autres. Ensuite, donnez-vous ce conseil au lieu de le donner à l'autre et voyez si cela peut vous être appliqué. Pouvez-vous faire preuve de bienveillance envers les autres et prendre cela avec bonne humeur ?Pouvez-vous vous mettre à la place de votre ami et penser qu'il a pu trouver cela drôle ? Parfois, le conseil que nous sommes plus enclins à donner aux autres est justement celui qu'il nous faut nous-mêmes. II est tout à fait possible que l'on trouve quelqu'un énervant parce qu'il nous rappelle nous-mêmes. Nous ne voulons pas croire un instant qu'il représente ce que nous sommes vraiment. Par conséquent, nous cherchons à nous en éloigner en prétextant d'être irrités et en nous mettant en colère. Demandez-vous si la raison pour laquelle vous êtes irrité n'est pas que la personne évoque quelque chose de très familier pour vous. Être irrité peut être un signe que vous êtes trop replié dans votre zone de confort. Essayez de bousculer un peu les choses. Réarrangez les meubles de votre chambre à coucher, lisez des livres d'auteurs qui pourront changer vos croyances fondamentales, voyagez à l'extérieur, etc. Le fait d'apporter des changements dans votre vie qui pourront vous faire sortir de votre zone de confort et vous faire entrer en terrain inconnu peut réduire votre irritation et augmenter votre degré de compassion. Tout ce qui peut vous aider à murir et à devenir plus mature aura tendance à réduire votre irritation envers les gens. Plus vous en apprenez à propos du monde et plus vous comprenez les motivations que peuvent avoir les gens, moins vous en attendrez d'eux. La clé du bonheur est de s'attendre à très peu de la part des autres.

english_section_name: Dealing with Your Own Annoyance

summary: Respirez profondément Oubliez ce que vous pensez que les gens devraient faire ou comment ils devraient se comporter. Demandez-vous ce que vous en tireriez. N'ayez pas peur de réagir. Faites attention à votre langage corporel. Présumez toujours du meilleur. Ignorez les petits détails insignifiants. Arrêtez d'essayer de plaire à tout le monde.

document: . Respirez profondément, en tirant du diaphragme, car cela peut vraiment contribuer à réduire le niveau de stress que vous ressentez. Comptez doucement de 1 à 10 et imaginez que vous êtes sur une plage. Pensez aux bruits de vague et au chant des mouettes qui déferlent sur vous. Sentez la bruine de l'eau de mer se déposer sur votre visage et laissez la sensation vous calmer. Remémorez-vous votre souvenir le plus apaisant. Cela peut être le souvenir d'un être aimé, l'extase de n'avoir aucune responsabilité, le souvenir d'un grand accomplissement. À ce niveau, il s'agit de gérer vos attentes. Nous avons trop souvent une idée trop précise de la façon dont les gens devraient se comporter et de ce qu'ils devraient faire. Résultat, nous sommes agacés lorsqu'ils n'arrivent pas à répondre à cette attente. Cela est qualifié de normes élémentaires de la décence. Bien que le fait d'attendre des choses des autres est une idée digne, cela peut conduire à un vrai agacement et parfois même au mécontentement. Il y a une meilleure façon de procéder.  Ayez de faibles attentes : il ne s'agit pas de perdre foi en l'humanité, mais n'en attendez pas trop des gens. Ne vous attendez pas à ce qu'ils vous émerveillent par leur façon de parler ou par leur prévenance à votre égard. Il est plus facile d'apprécier ce que font les gens lorsque vous n'en attendez pas trop d'eux. Le fait d'avoir des attentes raisonnables est une clé très importante pour être moins irrité Que gagnez-vous à vous irriter de la sorte ? Si vous prenez le temps d'y penser, cela n'en vaudra probablement pas la peine. Vous vous sentez peut-être supérieur à l'autre, mais voudriez-vous réellement que votre perception de vous-même soit conditionnée par ce que d'autres personnes font ? Où préfèreriez-vous qu'elle dépende de ce que vous faites ? Votre identité sera bien plus forte si vous la basez sur ce que vous faites et non sur ce que font d'autres personnes. Le plus souvent, nous ressentons une émotion si forte lorsque quelqu'un nous irrite qu'il nous est difficile de réagir. C'est en ces moments-là que nous posons un acte regrettable ou que nous disons quelque chose que nous n'aurons pas dû. La plupart du temps, l'emportement empire encore la situation au lieu de l'améliorer. Après avoir pris le temps de respirer profondément, recentrez-vous et prenez un moment pour voir si cela vaut la peine que vous régissiez. Cela pourrait bien ne pas être le cas. Bien entendu, si c'est l'un de vos collègues qui livre une accusation sexiste, il est surement préférable de réagir immédiatement en disant Steve, je ne pense pas qu'il soit approprié de comparer de cette façon les femmes à des vaches. Néanmoins, si c'était la vingtième fois que ce collègue de travail faisait cette blague de mauvais gout, vous gagneriez sur le long terme à ne pas lui servir de réponse sur-le-champ. Le fait de froncer les sourcils, de crier ou tout autre langage corporel déplaisant conduit vers la colère et le mépris. En outre, ce sont des sentiments contagieux, ce qui fait que si vous les exprimez envers la personne qui vous énerve, il y a de grandes chances pour qu'elle ressente également de la colère. À partir de là, les choses peuvent s'aggraver sans que vous ne vous en rendiez compte. Gardez donc autant que possible une attitude calme et ne laissez rien filtrer aucune émotion qui pourrait indiquer que vous êtes irrité. Au lieu de supposer que la personne agaçante en question essaie réellement de vous irriter, faites comme si vous ne saviez pas où elle comptait en venir. La vérité est que la plupart des gens ne seront pas en train d'essayer de vous embêter. Ils ne réalisent tout simplement pas que ce qu'ils font vous dérange. Autrement dit, ces personnes sont surement dans leur bulle et ne vous remarqueraient même pas. Souvenez-vous que vous pensez à vous-même bien plus que personne d'autre ne le fera. Cela est aussi vérifié chez les autres. Qu'un gamin vous ennuie dans l'avion ou qu'un homme parle trop fort au téléphone ou encore qu'une demoiselle vous pose deux fois la même question, il s'agit là de choses insignifiantes. Avec le recul, cela ne compte pas pour grand-chose. Vous améliorerez grandement votre niveau de vie en apprenant à lâcher prise. Arrêtez de vous en faire pour de petits détails et concentrez vos ressources ainsi que vos efforts sur ce qui compte vraiment pour la plupart d'entre nous. Il s'agit de la famille, des amis, de la sécurité, de la santé, de l'aventure et des souvenirs qui durent. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer. Vous pouvez vous changer vous-même ou changer votre papier toilette ou même la décoration de votre chambre. Par contre, vous ne pouvez pas changer une autre personne. Concentrez alors votre énergie sur les choses que vous êtes en mesure de changer et sur vos proches qui tiennent compte de ce que vous dites. Peu importe ce que vous faites, ou qui vous êtes, il y aura toujours des gens qui ne vous apprécieront pas ou qui penseront à vous de façon peu flatteuse. N'essayez pas de vous faire aimer de ces personnes qui vous sont hostiles, car c'est une quête vaine. Cela vous irritera de ne pas pouvoir plaire à tous comme vous le méritez. Ce sentiment est égoïste et vous pourrira la vie.  Peu importe qui vous êtes, il y aura toujours quelqu'un pour ne pas vous aimer. Ce sera peut-être à cause de votre religion, de votre race ou de votre ethnie ou encore de vos préférences sexuelles ou de votre niveau social. Certains pourraient avoir du mal à vous considérer comme un humain à part entière à cause de ces facteurs-là. Quelques personnes parviennent à surmonter ce préjudice, mais cela demeure rare et en aucun cas le changement n'est rapide. Montrez à ceux qui vous détestent qu'ils ont tort en suivant votre propre chemin. Le mieux que vous puissiez faire pour contrer les préjugés ou l'ignorance est de ne point vous en soucier et de continuer à vivre votre vie comme si de rien n'était afin de leur donner tort. Montrez à ces personnes à quel point vous êtes formidable. Il ne s'agit pas d'essayer de vous faire voir à eux. Vivez simplement votre vie. Ceux qui ne vous remarqueront pas sont probablement ceux qui ne peuvent plus être sauvés.

english_section_name: Dealing with Annoying People


summary: Utilisez un mètre ruban. Tracez un trait suivant lequel vous désirez couper sur le revêtement. Maintenez le revêtement en place avec votre main non dominante. Coupez suivant la ligne tracée en utilisant une cisaille passe-franc. Répétez l’opération sur le reste des morceaux de vinyle.

document: Cela vous permettra de mesurer la quantité de revêtement que vous devez couper. Mesurez la longueur de la partie du mur qui sera recouverte du revêtement. Ensuite, soustrayez cette mesure de la longueur du revêtement à couper. Le résultat est la quantité qui doit être réduite. Si par exemple la partie du mur qui sera couverte mesure 150 cm de long et que le revêtement est de 3 m, vous devez couper 130 cm afin qu’il puisse s’ajuster au mur. Faites cela à l’aide d’un crayon. Servez-vous d’une équerre pour tracer une ligne droite. Faites en sorte que le trait soit bien foncé pour être visible lors de la coupe. Si le revêtement est sombre, utilisez de la craie ou un ruban adhésif de couleur claire pour tracer la ligne suivant laquelle vous désirez couper. Tenez-le près de la ligne que vous avez tracée pour qu’il ne bouge pas lors de la coupe. Pendant la coupe, ne fermez pas les lames de l’outil jusqu’au bout afin d’obtenir un meilleur résultat. Continuez à couper jusqu’à atteindre la fin du revêtement. Portez des lunettes de sécurité pendant que vous coupez le revêtement. Utilisez le morceau que vous venez de couper pour marquer la ligne de coupe sur les autres. Posez-le sur ceux-ci et tracez-y le bord coupé.

english_section_name: Using Tin Snips for Long Vertical Cuts

summary: Mesurez le mur pour savoir la quantité de revêtement à couper. Tracez la ligne suivant laquelle vous devez couper le revêtement. Posez le revêtement de vinyle sur une surface plane. Striez la ligne que vous avez faite avec un cutteur. Utilisez vos deux mains pour diviser en deux le revêtement.

document: Mesurez la hauteur de la partie du mur à couvrir. Soustrayez ensuite cette mesure de la hauteur du revêtement et notez le résultat. Il s’agit de la dimension qui doit être réduite. Si par exemple l’espace à recouvrir a une hauteur de 12 cm et que la pièce de revêtement a une hauteur de 30 cm, vous devez couper 18 cm du revêtement. Faites cela à l’aide d’un crayon. La ligne sera horizontale, d’un bout à l’autre. Utilisez une équerre de menuisier pour tracer une ligne droite. Elle doit être plane pour que le revêtement ne bouge pas lors de la coupe. Une table plane ou un établi fera l’affaire. Faites passer le couteau le long de la ligne avec précaution jusqu’à ce qu’il atteigne l’autre côté du revêtement. N’hésitez pas à couper tout au long du parement avec le cutteur : vous faites juste une marque plus profonde pour le moment. N’oubliez pas de porter des lunettes de sécurité pendant que vous faites passer le couteau tout usage sur le revêtement de vinyle. Faites cela suivant la ligne marquée. Placez une main à chaque extrémité de la ligne, tenez fermement le revêtement et commencez à le sectionner suivant le trait que vous avez tracé. Continuez à plier jusqu’à ce que le revêtement se casse le long de la ligne tracée. Dans le cas contraire, essayez d’entailler à nouveau le trait à l’aide du cutteur.

english_section_name: Making Horizontal Cuts with a Utility Knife

summary: Procurez-vous une lame de scie pour contreplaqué à fines dents. Placez la lame dans la scie. Tracez la ligne suivant laquelle vous désirez couper le revêtement. Posez le revêtement sur une table plane. Utilisez la scie pour couper le long du trait que vous avez tracé.

document: Vous obtiendrez un meilleur résultat lorsque vous coupez le revêtement de vinyle avec une scie circulaire munie d’une lame à fines dents. Évitez d’utiliser d’autres types de lames sinon, votre coupe ne sera pas nette. Vous pouvez trouver ce type de lame sur Internet ou dans une quincaillerie. Vous devez la placer pour qu’elle se retrouve en arrière dans la machine. Les pointes des dents de la lame doivent être orientées dans le sens opposé à celui de la rotation de la lame. Celle-ci doit être installée à l’arrière sinon, vous n’obtiendrez pas une coupe lisse et nette. Faites cela à l’aide d’une équerre et d’un crayon. Faites passer le crayon à quelques reprises sur le trait. En principe, vous devez faire en sorte qu’il soit suffisamment foncé pour que vous puissiez le voir lors de l’utilisation de la scie. Si vous coupez un revêtement sombre, appliquez un ruban adhésif clair sur la zone à couper. Tracez une ligne sur le ruban pour mieux la voir. Ainsi, la partie que vous voulez couper débordera le bord de la table. Ne laissez rien en dessous sinon, la scie coupera également cela. Vous avez également la possibilité de placer deux planches de bois sur une table et de poser le revêtement dessus de manière à ce que la partie à couper soit surélevée. Faites passer la machine sur la ligne dans un mouvement continu afin que la coupe soit propre et nette. Surveillez bien la lame pendant la coupe pour vous assurer qu’elle ne dévie pas de sa trajectoire. Servez-vous de votre main libre pour tenir le revêtement, l’empêchant ainsi de bouger pendant la coupe. Veillez à porter des lunettes de protection pendant que vous découpez le revêtement de vinyle.

english_section_name: Using a Circular Saw for Short Vertical Cuts


summary: Faites la réinitialisation matérielle en dernier ressort pour résoudre les problèmes graves. Chargez votre batterie et sauvegardez vos données importantes. Utilisez l'option Réinitialiser les paramètres d'usine dans le menu Paramètres. Ou soit, composez le*2767*3855#. Ou soit, maintenez ensemble le bouton d'accueil, le bouton servant à augmenter le volume et le bouton d'alimentation. Sélectionnez Effacer toutes les données/Réinitialisation d'usine dans le menu de récupération. Attendez la fin de la réinitialisation.

document: En dépit du nom similaire, les effets de la réinitialisation matérielle diffèrent de ceux de la réinitialisation logicielle. La réinitialisation matérielle restaurera votre téléphone à son état d'usine. Cela signifie que toutes vos données personnelles y compris vos applications, messages et contacts seront supprimées et votre téléphone deviendra comme « vierge ». Pour ces raisons, c'est en général une bonne idée de réaliser une réinitialisation matérielle uniquement lorsqu'un problème sérieux le nécessite.  Les situations pouvant nécessiter une réinitialisation matérielle comprennent  : : : une fréquence d'erreurs qui ne semblent pas s'améliorer avec d'autres solutions : : le logiciel de votre téléphone est corrompu : : votre téléphone est infecté par des virus ou des applications malicieuses dont vous n'arrivez pas à vous débarrasser La réinitialisation matérielle est irréversible, donc il est important que vous sauvegardiez une copie des fichiers importants, images ou documents que vous voulez garder, sur votre téléphone. Une fois que vous réalisez la réinitialisation matérielle, il est improbable que vous puissiez récupérer ces données de nouveau. En plus, vous devez vous assurer que la batterie est au moins chargée, car manquer d'énergie en plein milieu du processus de réinitialisation peut entrainer de sérieuses erreurs. Il y a plusieurs moyens de faire une réinitialisation matérielle sur votre Galaxy Ace. La première est probablement la plus facile. Allez simplement dans le menu Paramètres de votre téléphone (l'icône ressemble à une roue dentée en argent), puis appuyez sur Sauvegarder et réinitialiser puis appuyez finalement sur Restaurer les valeurs d'usine. Vous serez invité à confirmer votre choix.  Pour récapituler, voici les options du menu que vous devez choisir  : : : paramètres (ressemble à une roue dentée en métal) : : sauvegarder et réinitialiser (le nom variera selon la version du logiciel de votre téléphone) : : restaurer les valeurs d'usine : : confirmez votre choix Une autre manière de réaliser une réinitialisation matérielle sur votre téléphone est de taper ce code dans votre téléphone exactement comme vous l'auriez fait pour appeler un numéro de téléphone. Appuyez sur le bouton Appeler pour commencer le processus de réinitialisation matérielle. Notez qu'avec cette méthode, vous n'obtiendrez pas un message de confirmation. La dernière manière de réinitialiser une réinitialisation matérielle est de maintenir ces trois boutons pendant que le téléphone est éteint. Relâchez ces boutons lorsque vous voyez le logo de Samsung apparaitre . Cette option est convenable si le problème avec votre téléphone l'empêche de démarrer correctement. Notez surtout que la batterie doit être chargée pour faire cela. Laissez votre téléphone tranquille lorsque le processus de réinitialisation commence. Il démarrera éventuellement dans un menu spécial avec diverses options de système. Utilisez les touches de volume du téléphone pour accéder à l'option de réinitialisation d'usine, puis appuyez sur le bouton d'accueil ou d'alimentation pour confirmer. Sur l'écran suivant, défilez jusqu'à l'option Oui puis confirmez votre choix. À ce stade, votre téléphone va commencer le processus de réinitialisation sans aucune autre intervention de votre part. À ce stade, tout ce que vous avez à faire est d'attendre la fin de l'opération. Cela peut prendre plusieurs minutes, alors soyez patient. Lorsque c'est terminé, vous pouvez sélectionner l'option Redémarrer le système maintenant dans le menu ou utiliser simplement le bouton d'alimentation pour redémarrer votre téléphone. Après la fin de la réinitialisation matérielle, votre téléphone sera dans l'état où il était quand vous l'avez acheté. Seules les applications de démarrage basiques seraient installées, de même que le fond d'écran par défaut et les options de sonneries par défaut et autres paramètres par défaut.

english_section_name: Performing a Hard Reset

summary: Faites une réinitialisation logicielle pour résoudre les petits problèmes. Fermez toutes les applications. Enlevez la batterie du téléphone. Attendez au moins 10 secondes avant de rallumer le téléphone. Ou soit, utilisez juste le bouton d'alimentation. Pensez à éteindre votre téléphone quelquefois.

document: Une réinitialisation logicielle force essentiellement le téléphone à fermer tous ses processus en cours, à s'éteindre, puis à redémarrer dans un nouvel état. Il n'y a pas de perte de données. Vous aurez toujours toutes vos applications, vos messages, les contacts enregistrés sur votre téléphone, après la réinitialisation. Les seules données que vous risquez de perdre sont les données non enregistrées dans les programmes qui étaient en exécution lorsque le téléphone s'est éteint. Puisqu'une réinitialisation logicielle est rapide et relativement sans risques, c'est une première étape pour essayer de résoudre les petits problèmes.  Les situations qui peuvent nécessiter une réinitialisation logicielle comprennent  : : : vous n'arrivez pas à recevoir correctement des appels ou des messages : : votre téléphone semble lent : : vous n'arrivez pas à vous connecter aux réseaux WiFi : : votre écran tactile semble ne pas répondre ou est irrégulier : : une application s'est bloquée ou ne répond pas Pour commencer le processus de réinitialisation logicielle, fermez toutes les applications en exécution. Enregistrez vos données en exécution, telles que les messages ou courriels (notez cependant que la plupart des téléphones modernes enregistreront automatiquement les brouillons de vos messages). Si la raison de la réinitialisation logicielle est que l'une de vos applications est bloquée et ne se ferme pas, ne perdez pas du temps à essayer de la fermer. Continuez juste vers l'étape suivante. Lorsque vous êtes prêt pour commencer votre réinitialisation logicielle, retirez le boitier. Enlevez la batterie de sa fente. Le téléphone s'éteindra automatiquement . Donnez au téléphone une petite chance de se « reposer » après avoir retiré la batterie, en patientant quelques secondes. Puis replacez simplement la batterie et rallumez le téléphone comme vous le faites normalement en appuyant sur le bouton d'alimentation pendant quelques secondes. Cette période d'attente brève est souvent recommandée pour toutes les réinitialisations, allant des ordinateurs de bureau aux routeurs de réseau . La raison est que les condensateurs, ces petites structures à l'intérieur de la plupart des appareils électroniques modernes qui stockent une charge électrique, ont besoin de dix secondes à peu près pour se décharger. Donc, attendre dix secondes avant de redémarrer votre téléphone, vous permet d'être sûr qu'il est à 100 % « mort » avant de l'allumer de nouveau. Une autre manière de réinitialiser votre téléphone est de l'éteindre simplement comme vous le faites normalement en maintenant le bouton d'alimentation. Sélectionnez Éteindre ou Redémarrer dans le menu qui apparait. Notez cependant que si votre téléphone est bloqué, cette méthode peut ne pas corriger le problème, donc retirer la batterie sera nécessaire . Notez que certaines sources de connaissances techniques (y compris les cadres des sociétés telles que Apple) recommandent d'éteindre le téléphone une fois tous les quelques jours pour préserver la vie de la batterie . Puisque réaliser une réinitialisation logicielle en éteignant le téléphone est si rapide et facile, vous aimeriez peut-être le faire régulièrement, surtout s'il y a des moments de la journée où vous ne l'utilisez pas (comme la nuit). Une autre raison pour laquelle cela constitue une bonne idée est qu'il donne au téléphone une chance de « se refroidir ». La chaleur qui peut résulter d'une utilisation continue peut éventuellement causer la dégradation des batteries lithium-ion dans la plupart des téléphones .

english_section_name: Performing a Soft Reset


summary: Sachez faire la différence entre la costochondrite et la douleur musculosquelettique . Prenez des analgésiques vendus sans ordonnance . Reposez-vous beaucoup. Étirez-vous avant de faire vos exercices . Utilisez une compresse chauffante . Prenez rendez-vous avec un médecin si les symptômes continuent .

document: Les côtes sont reliées au sternum par un morceau de cartilage dans l'articulation chondrosternale. Lorsque ce cartilage est enflé, généralement après une activité fatigante, vous pouvez ressentir de la douleur dans la poitrine provoquée par la costochondrite. Certains exercices peuvent étirer les muscles de la poitrine, ce qui mène alors à des douleurs musculosquelettiques qui ressemblent à une costochondrite. La douleur peut être aigüe, grave ou donner l'impression d'un poids sur la poitrine. En général, vous ne la ressentez que lorsque vous bougez ou lorsque vous respirez. Cependant, ces deux causes de douleurs dans la poitrine ne sont pas les seules qui peuvent donner une sensation de poids sur la poitrine.  Pour faire la différence entre une douleur musculosquelettique et une douleur du cartilage, appuyez sur les côtes qui se trouvent autour du sternum (c'est-à-dire autour de l'os qui se trouve au milieu de la poitrine). Si vous ressentez de la douleur près du sternum, il est possible que vous ayez une costochondrite. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène vont soulager la douleur au niveau du cartilage et des muscles. Ces médicaments suppriment l'inflammation, que ce soit dans le cartilage ou les muscles, ce qui réduit l'effet des symptômes. Prenez deux comprimés avec de l'eau pendant vos repas. Les aliments permettent d'éviter les irritations de l'estomac. La douleur provoquée par ces troubles va se calmer d'elle-même et ne va pas durer . Cependant, vous devez reposer les muscles endoloris et les articulations de la cage thoracique pour aider les tissus abimés à guérir. Si vous ne voulez pas vous arrêter complètement de faire de l'exercice, essayez au moins de réduire les exercices qui exercent une pression sur la cage thoracique. Si vous ne vous étirez pas correctement avant de pratiquer une activité fatigante, vous pourriez ressentir une tension musculaire et des douleurs une fois que vous vous arrêtez. Vous ne devez pas le laisser se produire lorsque vous ressentez déjà des douleurs au niveau du cartilage ou des muscles. Avant de commencer à faire des exercices, assurez-vous d'étirer les muscles qui se trouvent dans le torse.  Relevez vos bras au-dessus de votre tête, puis étirez-vous le plus loin possible vers l'arrière et les côtés. Laissez gonfler les muscles de votre torse et se détendre pendant cet exercice. En faisant face au coin d'une pièce, étirez vos bras et posez une main sur chaque mur. Éloignez les mains les unes des autres en laissant votre poitrine se rapprocher du coin. En posant vos pieds à plat sur le sol, attrapez fermement le côté d'une porte ouverte. Penchez votre poitrine en avant en maintenant votre corps droit grâce à votre prise sur le cadre de la porte. Vous pouvez aussi marcher en avant en maintenant le cadre de la porte. La chaleur est une forme de thérapie efficace pour les problèmes chroniques de muscles ou d'articulations et elle peut soulager ce type de douleur dans la poitrine . Mettez une compresse chauffante au microonde et faites-la chauffer en suivant les instructions. Posez-la sur la zone douloureuse et retirez-la de temps en temps pour ne pas vous bruler. La chaleur va soulager la tension des muscles et les aider à se réparer. Vous pouvez aussi masser cette zone avec vos doigts après avoir appliqué la chaleur pour détendre encore plus les muscles . Si vous utilisez en permanence les muscles de votre poitrine, ne vous attendez pas à ce que la douleur disparaisse rapidement. Cependant, si vous continuez à ressentir de la douleur même après une longue période de repos, vous devriez prendre rendez-vous chez votre médecin. Consultez immédiatement un médecin si vous avez subi un accident et si vous vous êtes blessé à la poitrine. Une côte cassée peut abimer les poumons et le cœur si vous ne la traitez pas. Votre médecin vous fera passer une radiographie pour repérer les os cassés.

english_section_name: Easing Costochondritis or Musculoskeletal Chest Pain

summary: Renseignez-vous à propos des symptômes de la péricardite . Consultez immédiatement un médecin. Soulagez la douleur en vous asseyant et en vous penchant en avant . Prenez de l'aspirine ou de l'ibuprofène. Reposez-vous beaucoup.

document: La péricardite se produit lorsque le péricarde (la membrane qui entoure le cœur) s'enfle ou s'irrite, en général après une infection virale. La douleur qui en résulte est généralement aigüe, comme si on vous enfonçait un couteau et se situe au centre ou du côté gauche de la poitrine. Chez certains patients, la douleur est plutôt une pression sourde qui s'étend à la mâchoire ou au bras gauche. Cette douleur peut empêcher la respiration ou les mouvements. Certains symptômes de la péricardite ressemblent à ceux de la crise cardiaque :   le manque de souffle des palpitations au cœur une fièvre basse de la fatigue ou des nausées de la toux un gonflement au niveau des jambes ou de l'abdomen Même si la péricardite est le plus souvent bénigne et se guérit toute seule, il est difficile de faire la différence entre ses symptômes et ceux de la crise cardiaque . Elle peut se développer en troubles plus graves qui demandent une intervention chirurgicale pour soulager les symptômes. Vous devez consulter immédiatement un médecin pour établir un diagnostic correct afin de trouver la cause de vos douleurs.  Appelez le 112 ou demandez à quelqu'un de vous amener aux urgences les plus proches. Tout comme les crises cardiaques, un traitement précoce est la meilleure chose à faire pour éviter que le trouble empire. Le péricarde possède deux couches de tissus qui frottent l'un contre l'autre lorsqu'ils sont enflés, ce qui provoque la douleur dans la poitrine. En vous asseyant dans cette position, vous pouvez réduire la friction des tissus et la douleur que cela provoque en attendant de recevoir des soins. En prenant un anti-inflammatoire non stéroïdien comme l'aspirine ou l'ibuprofène, vous réduirez l'inflammation des tissus. En retour, cela permet de réduire la friction entre les deux couches du péricarde et de réduire la douleur dans la poitrine.  Consultez votre médecin avant de prendre ces médicaments. Avec l'accord de votre médecin, vous pouvez prendre ces médicaments trois fois par jour pendant vos repas. Vous devez prendre un total de deux à quatre grammes d'aspirine par jour ou 1 200 à 1 800 mg d'ibuprofène par jour . La péricardite est généralement le résultat d'une infection virale. Vous pouvez la traiter comme un rhume pour accélérer la guérison et éliminer rapidement la douleur. Reposez-vous et dormez pour aider votre système immunitaire à mieux fonctionner et pour accélérer la guérison .

english_section_name: Easing Chest Pain From Pericarditis

summary: Sachez reconnaitre les symptômes de la crise cardiaque . Consultez immédiatement un médecin . Prenez de l'aspirine si vous n'y êtes pas allergique . Mettez-vous le plus à l'aise possible .

document: Une crise cardiaque se produit lorsque les artères qui amènent le sang vers le cœur se bouchent, ce qui empêche la circulation du sang. Cela abime le cœur et provoque des douleurs dans la poitrine. La douleur que vous ressentez pendant une crise cardiaque est souvent décrite comme une douleur sourde, tendue, qui appuie sur la poitrine, comme si vous aviez quelque chose de lourd dessus. Elle se concentre au centre de la poitrine. Pour vous assurer d'avoir affaire à une crise cardiaque, observez aussi les symptômes suivants :   un manque de souffle des nausées ou des vomissements des étourdissements ou des vertiges des sueurs froides une douleur dans le bras gauche, la mâchoire et le cou Appelez le 112 ou demandez à quelqu'un de vous amener aux urgences. Plus vite un médecin pourra déboucher l'artère responsable de la crise cardiaque, moins elle provoquera de dégâts au niveau du cœur. La plupart des blocages qui provoquent une crise cardiaque sont le résultat de caillots sanguins attirés vers un point d'accumulation de cholestérol dans l'artère. Même une petite quantité d'aspirine éliminera les caillots dans votre sang et le rendra plus liquide.  Des études ont montré qu'il est plus efficace de mâcher une pastille d'aspirine pour traiter les caillots sanguins, soulager la douleur et éviter les dégâts que de l'avaler. Mâchez lentement une pastille de 325 mg d'aspirine tout en attendant de recevoir des soins dans la salle d'attente des urgences. Faites passer l'aspirine dans votre organisme le plus rapidement possible. Vous ne devez pas bouger ou faire quoi que ce soit qui pourrait faire circuler votre sang plus vite, car cela pourrait faire augmenter les dégâts au niveau du cœur. Asseyez-vous dans une position confortable et faites de votre mieux pour rester calme. Détachez ou retirez les vêtements qui vous serrent trop et essayez de vous détendre le plus possible.

english_section_name: Easing Chest Pain From a Heart Attack

summary: Sachez reconnaitre la gravité de problèmes aux poumons. Recherchez les symptômes de la pneumonie . Consultez un médecin si les symptômes de la pneumonie s'aggravent. Consultez votre médecin pour obtenir un traitement . Surveillez les symptômes d'embolisme pulmonaire et de pneumothorax) . Consultez immédiatement un médecin dans le cas d'un embolisme pulmonaire et d'un pneumothorax .

document: Si vos jambes sont enflées ou si vous êtes resté trop longtemps assis, par exemple en avion, des caillots sanguins pourraient se former et circuler dans votre sang jusqu'aux artères de vos poumons, ce qui pourrait alors causer un blocage. Les troubles pulmonaires provoquent des douleurs dans la poitrine qui peuvent empirer lorsque vous respirez, bougez ou toussez.  Rendez-vous aux urgences le plus rapidement possible. Certains problèmes aux poumons pourraient nécessiter une intervention chirurgicale pour soulager les symptômes. La pneumonie est une infection qui affecte les bronchioles des poumons. Elles s'enflent et peuvent se remplir de fluides, ce qui provoque des glaires et du mucus que vous voyez lorsque vous toussez. Les douleurs dans la poitrine qui accompagnent la pneumonie s'accompagnent des symptômes suivants :   de la fièvre de la toux productive de la fatigue des nausées et des vomissements Pour les cas bénins, reposez-vous à la maison et attendez que votre système immunitaire combatte l'infection. Cependant, si l'infection empire, elle peut devenir fatale, surtout chez les enfants et les personnes âgées. Consultez un médecin dans les cas suivants :   si vous avez du mal à respirer, si la douleur dans la poitrine s'aggrave de manière significative, si vous avez de la fièvre qui dépasse 38,9 °C et qui ne disparait pas, si votre toux ne disparait pas, surtout si elle contient du pus, Faites surtout très attention aux enfants de moins de deux ans, aux adultes de plus de 65 ans et à toute personne dont le système immunitaire ne fonctionne pas correctement. Si la pneumonie a été provoquée par une infection bactérienne, le médecin va vous prescrire des antibiotiques (de l'azithromycine, de la clarithromycine ou de l'érythromycine) pour combattre l'infection et accélérer votre guérison. Cependant, même si vous ne pouvez pas prendre d'antibiotiques, vous pouvez toujours recevoir des médicaments pour soulager la douleur dans la poitrine et réduire la toux qui l'amplifie. Un embolisme pulmonaire se produit lorsqu'une des artères des poumons se retrouve bouchée. Un pneumothorax (c'est-à-dire une insuffisance pulmonaire) se produit lorsque l'air des poumons s'échappe dans l'espace qui se trouve entre les poumons et la paroi thoracique. Ces deux troubles peuvent provoquer un manque de souffle et une décoloration bleuâtre des doigts et de la bouche. Ces deux troubles demandent des soins médicaux immédiats. Appelez le 112 ou rendez-vous aux urgences le plus rapidement possible.

english_section_name: Easing Chest Pain From Lung Conditions

summary: Apprenez à reconnaitre une crise de panique. Respirez profondément et lentement Utilisez des techniques de relaxation. Prenez rendez-vous avec un psychiatre .

document: Ces crises sont généralement déclenchées par un sentiment d'impatience, de nervosité, de peur ou de stress. Pour éviter les crises chroniques, les patients doivent suivre une thérapie du comportement et peut-être prendre des médicaments. Les états émotionnels forts peuvent faire augmenter le rythme respiratoire ce qui peut stresser les muscles de la poitrine jusqu'à provoquer des douleurs. Ils peuvent aussi provoquer des spasmes dans l'œsophage et les artères coronaires que vous allez alors ressentir dans votre poitrine . En plus de la douleur dans la poitrine, vous pourriez aussi ressentir :   une augmentation de votre rythme respiratoire une certaine augmentation du rythme cardiaque des tremblements des palpitations cardiaques inquiétantes (c'est-à-dire que vous sentez votre cœur battre très fort) . L'hyperventilation peut provoquer des spasmes dans les muscles de la poitrine, les artères et l'œsophage. Une respiration lente et profonde permet de réduire le rythme respiratoire, ce qui fait diminuer la probabilité de spasmes.  Comptez jusqu'à trois dans votre tête à chaque inspiration et à chaque expiration. Contrôlez votre respiration au lieu de laisser l'air entrer et sortir rapidement de votre corps. En contrôlant votre respiration, vous pouvez aussi contrôler votre anxiété ou votre panique . Une étude récente suggère que la thérapie par le massage, la thermothérapie et la thérapie immersive sont efficaces pour traiter les troubles généralisés de l'anxiété . Après une période de 12 semaines d'utilisation de techniques de relaxation, les sujets ont montré une réduction des symptômes de l'anxiété et de la dépression.  Prenez rendez-vous pour un massage de 35 minutes qui se concentre sur le soulagement myofacial indirect (en activant des points spécifiques). Demandez aussi au thérapeute un massage qui se concentre sur les restrictions musculaires au niveau des épaules, du cou, du thorax, des lombaires et de la nuque, ainsi que sur le coccyx. Trouvez une position confortable sur la table de massage en utilisant des serviettes ou des draps pour ajuster la table à vos préférences. Passez de la musique relaxante et inspirez lentement et profondément . Demandez à votre masseur d'utiliser des méthodes de massage suédois entre chaque massage des différents groupes de muscles. Demandez au masseur de mettre des serviettes chaudes ou des compresses chauffantes sur vos muscles. Lorsqu'il passe d'un groupe de muscles à l'autre, retirez la source de chaleur pour ressentir une transition froide entre les groupes de muscles. Inspirez lentement pendant toute la séance. Si les crises de panique commencent à interférer avec votre vie et si les techniques de relaxation ne fonctionnent pas, vous pourriez avoir besoin de l'avis d'un professionnel. Consultez un psychiatre pour discuter des causes éventuelles de votre anxiété. La meilleure façon de soulager vos symptômes est de consulter un psychiatre en séances régulières. Les thérapeutes prescrivent parfois des benzodiazépines ou des antidépresseurs aux personnes qui souffrent de crises de panique. Ces médicaments traitent les symptômes pendant les crises et préviennent de futures crises.

english_section_name: Easing Chest Pain From a Panic or Anxiety Attack


summary: Soyez à l'affut de toute anomalie au niveau de l'abdomen. Surveillez les problèmes liés aux fonctions excrétoires. Faites attention aux douleurs pendant les rapports sexuels. Identifiez les facteurs de risque.

document: Les douleurs ou les anomalies au niveau de l'abdomen sont l'un des symptômes les plus courants des kystes ovariens. Vous pourriez ressentir des ballonnements ou des gonflements. Vous pourriez aussi ressentir une sorte de pression ou de rondeur dans le bas-ventre.  Vous pourriez également grossir de façon inexpliquée . Un autre symptôme est une douleur dans la partie inférieure gauche ou droite de l'abdomen. Plus rarement, la douleur survient des deux côtés. Elle peut ne pas survenir de façon uniforme, être aigüe ou vague. Certains signes moins communs peuvent causer un dysfonctionnement des fonctions excrétoires. Vous pouvez avoir du mal à uriner ou sentir une pression sur la vessie. Cela peut entrainer des mictions plus fréquentes ou des difficultés à vider complètement la vessie. Vous pouvez aussi avoir une difficulté à évacuer les selles . Lorsque la masse kystique se rompt, la douleur peut être vive et aigüe et provoquer ainsi des nausées et des vomissements. D'autres symptômes inhabituels des kystes ovariens peuvent inclure un inconfort pendant tout type d'activité sexuel. Vous pouvez ressentir de la douleur pendant les rapports sexuels. Vous pouvez aussi avoir mal dans le bas du dos ou dans la région pelvienne et dans les cuisses. Les seins peuvent aussi paraitre plus tendres que d'habitude. Les douleurs pendant les règles ou les saignements vaginaux anormaux sont également d'autres signes de kystes ovariens . Il existe quelques facteurs de risque qui peuvent prédisposer une femme à développer des kystes ovariens. Si vous présentez un de ces facteurs de risque et les symptômes décrits plus haut, vous pouvez souffrir de ce trouble, expliquant vos douleurs, ainsi que votre inconfort. Il s'agit des éléments ci-après  :   les antécédents de kystes ; les cycles menstruels irréguliers ; les règles précoces (avant 12 ans) ; l'infertilité ou les traitements pour la surmonter ; un dysfonctionnement de la glande thyroïde ; un traitement au tamoxifène pour combattre le cancer du sein ; la consommation des produits du tabac ; les pathologies inflammatoires chroniques.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Ovarian Cysts

summary: Apprenez-en plus sur les causes des kystes ovariens. Sachez que les kystes fonctionnels ne sont pas sévères. Reconnaissez les kystes non fonctionnels (ou pathologiques).

document: Au cours du cycle mensuel, un ou les deux ovaires libèrent un ovule. Les kystes peuvent se former en raison d'un déséquilibre ou d'un problème hormonal, d'une obstruction qui empêche la circulation normale des liquides, d'une infection, d'un trouble qui cause une inflammation chronique (comme l'endométriose), d'une maladie héréditaire, de la grossesse, du vieillissement et de plusieurs autres causes .  Les kystes ovariens sont assez fréquents chez les femmes en âge de procréer et presque toujours asymptotiques. On parle de kystes fonctionnels et dans la plupart des cas ils disparaissent sans aucun traitement. Après la ménopause, ces masses sont moins fréquentes, mais lorsqu'elles se développent pendant cette période, elles présentent un risque plus élevé de cancer de l'ovaire. Les kystes fonctionnels sont soit des kystes folliculaires qui se forment dans la région de l'ovaire où les ovules arrivent à maturité, soit des kystes du corps jaune qui se forment dans l'espace qui reste après l'ouverture du follicule et la libération de l'ovule. Ces phénomènes biologiques font partie de la fonction des ovaires . La plupart des kystes folliculaires sont indolores et disparaissent en 1 et 3 mois. Les kystes du corps jaune disparaissent en quelques semaines, mais ils peuvent se gonfler, se déformer, saigner et causer de la douleur. Les médicaments (tels que le clomifène) utilisés dans le traitement de la fertilité peuvent être à l'origine de ces kystes ovariens. Il existe d'autres types de kystes ovariens qui sont non-fonctionnels, c'est-à-dire qu'ils ne sont pas liés aux activités normales des ovaires. Ils peuvent être indolores ou causer de l'inconfort. Il s'agit notamment  :   des endométriomes : ce sont des kystes habituellement liés à l'endométriose, un trouble qui provoque le développement du tissu utérin en dehors de l'utérus lui-même ; des kystes dermoïdes : ils se forment à partir de cellules embryonnaires de la femme et non du fœtus et sont généralement indolores ; des cystadénomes : ils peuvent être gros et remplis d'un liquide aqueux ; dans le cas du syndrome des ovaires polykystiques (ou SOPK), un grand nombre de kystes sont formés. Cependant, cette pathologie est très différente du kyste de l'ovaire.

english_section_name: Identifying the Types of Ovarian Cysts

summary: Consultez un médecin. Passez un examen pelvien. Préparez-vous à subir un test de grossesse. Effectuez des tests d'imagerie. Traitez les kystes de l'ovaire.

document: Si vous savez que vous avez un kyste ovarien et que vous ressentez des douleurs abdominales vives accompagnées de vomissements, de nausées et de fièvre, vous devriez appeler votre médecin immédiatement ou vous rendre aux urgences. Si vous avez un rhume, la peau moite, des étourdissements ou une respiration accélérée, contactez le gynécologue ou rendez-vous directement aux urgences. Gardez à l'esprit que si vous êtes ménopausée et avez un kyste ovarien, vous courez un plus grand risque de cancer de l'ovaire. Vous devriez subir une échographie et faire un test sanguin CA125 ou OVA1, qui sont des marqueurs de diverses maladies, y compris le cancer de l'ovaire. Le test OVA1 est plus spécifique pour ce dernier. Si le médecin soupçonne que les masses kystiques peuvent être cancérigènes, il va devoir les retirer . Les symptômes des kystes ovariens ne suffisent pas pour poser le diagnostic. Pour savoir avec certitude si vous êtes atteinte, le médecin effectuera un examen gynécologique, grâce auquel il pourra détecter l'enflure qui se développe en présence de kystes . En se basant sur d'autres symptômes, le gynécologue peut décider de vous prescrire des examens complémentaires pour mesurer vos niveaux hormonaux et exclure d'autres pathologies. Votre médecin peut également vous demander de passer le test de grossesse. Si vous êtes enceinte, vous pourriez avoir un kyste du corps jaune, un type particulier de masse kystique qui se forme lorsque l'ovule est libéré et que le follicule se remplit de liquide . Le médecin peut aussi vouloir exclure une grossesse extra-utérine, qui se produit lorsque l'embryon se loge dans d'autres régions que l'utérus. Si le gynécologue croit que vous avez un kyste ovarien, il est susceptible qu'il vous prescrive d'autres examens d'imagerie, tels que l'échographie, qui a pour but de localiser et de détecter les kystes ovariens . Ces tests aident le médecin à déterminer la taille, la forme et l'emplacement exact des masses et à savoir si elles sont remplies de matières solides, de liquides ou de gaz. Pour la plupart des femmes, tant que les symptômes sont gérables, il est recommandé de surveiller de très près les kystes. Souvenez-vous que les kystes ovariens disparaissent habituellement avec le temps. Chez certaines femmes, il est recommandé de prendre la pilule contraceptive, mais environ 5 à 10 % des patientes devraient subir une intervention chirurgicale en vue d'une ablation .  Les masses kystiques complexes de petite taille peuvent être enlevées avec une laparoscopie, une procédure qui consiste à faire une petite incision dans l'abdomen à travers laquelle les kystes sont enlevés . Dans le cas de structures plus grosses, sévères ou potentiellement cancérigènes, la laparotomie est nécessaire, une technique qui implique une incision plus large dans l'abdomen et l'ablation de tous les kystes ou même de l'ovaire.

english_section_name: Getting Medical Treatment for Ovarian Cysts


summary: Au lycée, suivez des cours d’informatique et d’art. Apprenez la conception graphique par vos propres moyens. Suivez un cours d’introduction au graphisme. Obtenez un diplôme de designer graphique en deux ans. Obtenez des diplômes nécessitant des études plus longues. Suivez des cours supplémentaires.

document: En France, après la classe de troisième, vous pouvez choisir de préparer un baccalauréat professionnel (bac pro) artisanat et métiers d’art option communication visuelle plurimédia, ou un baccalauréat en sciences et technologies du désign et des arts appliqués (STD2A). Vous pouvez aussi choisir une filière différente, et suivre des cours facultatifs d’arts plastiques, de graphisme et de photographie. Participez aussi à des cours ou à des ateliers d’informatique concernant la conception de sites web, l’infographie ou la programmation. Ainsi, vous aurez des bases solides pour votre future carrière de designer graphique . Tapez « descriptifs de cours de désign graphique » dans un moteur de recherche sur Internet. Téléchargez deux ou trois descriptifs. Puis, analysez les objectifs d’apprentissage et notez les manuels utilisés pour les atteindre. L'étape suivante consiste à choisir et à acheter les ouvrages que vous souhaitez utiliser lors de votre apprentissage. Une fois les livres en votre possession, consacrez une heure par jour pour les lire et prendre des notes .   Regardez des tutoriels en ligne sur YouTube, Hack Design et d’autres sites Internet afin de développer les compétences informatiques indispensables pour devenir designer graphique. Cette méthode est économique, cependant l’obtention d’un certificat ou d’un diplôme peut être un avantage lors de votre recherche d’emploi. Renseignez-vous dans une université, une école d’art ou d’autres établissements de formation près de chez vous pour savoir s’ils offrent des cours de graphisme. Si c’est le cas, demandez la liste de ces cours, et informez-vous sur les modalités et les frais d’inscription. Vous pouvez aussi suivre des cours d’introduction à la conception graphique sur Internet .   Voyez si l’organisme de formation supérieure auquel vous vous adressez délivre des attestations de formation pour les graphistes. Les cours d’introduction vous donneront une première approche théorique de la conception graphique et des connaissances de base sur la mise en page, la couleur et la typographie. En France, vous pouvez passer un brevet de technicien supérieur (BTS), option désign graphique, ou un diplôme des métiers des arts graphiques (DMA), option typographie ou option illustration. Vous préparerez les BTS principalement dans des lycées, des écoles d’art et des organismes de formation privés. Au Québec, renseignez-vous sur les diplômes d’études collégiales (DEC) intégrant des cours d’art et de désign dans leur cursus. Par exemple le DEC arts, lettres et communication, option arts et désign ou le DEC en graphisme. Pour les personnes habitant dans d’autres pays, consultez des organismes de formation supérieure pour savoir s’il existe des diplômes similaires. Pendant vos études, vous développerez et vous affinerez vos compétences en matière de conception graphique. Les formations de type « BTS désign graphique » permettent de maitriser tous les outils, notamment informatiques, pour réaliser un produit de communication visuelle à partir d’une commande .   La maitrise de logiciels comme Adobe Illustrator ou Adobe Photoshop fait partie de ces formations. En effet, le métier de graphiste comprend une composante numérique importante. Les études en BTS et en DMA se déroulent sur deux années, mais les élèves doivent généralement faire une année de mise à niveau en arts appliqués (MANAA) avant d’intégrer ces formations. En France, vous pouvez préparer une licence professionnelle ou un DNA (diplôme national d’art) en trois ans. À partir de la rentrée 2018, le diplôme national des métiers d’art et du désign (DN MADE) doit progressivement remplacer la MANAA, ainsi que les BTS et les DMA. Ce diplôme se déroulera, lui aussi, sur trois ans et sera de niveau licence. Si vous le souhaitez, vous pourrez ensuite poursuivre vos études et passer des diplômes sanctionnant 4 ou 5 ans d’études supérieures dans le domaine de la création graphique. Au Québec, vous pouvez vous inscrire au baccalauréat en désign graphique. Renseignez-vous sur les cursus longs disponibles dans votre pays. Tout au long de ces études, vous acquerrez toutes les connaissances théoriques et pratiques, notamment les compétences informatiques, nécessaires pour être un excellent designer graphique. Vous pourrez aussi vous spécialiser dans le domaine de la conception graphique qui vous plait le plus .   Voici quelques questions que vous pourrez approfondir : la conception éditoriale, la typographie, la conception web, la conception de logos, la publicité et la conception de marques ou d'emballages, la publication assistée par ordinateur (PAO), la publication ou la production web, la création de jeux vidéos ou encore le désign d’expérience utilisateur. En obtenant une licence ou un diplôme d'un niveau plus élevé, vous aurez un avantage sur les autres candidats lorsque vous rechercherez un emploi. Il s’agit d’acquérir des connaissances dans le domaine commercial et des cours de dessin et d’écriture. Les aptitudes en rédaction et en dessin sont très utiles pour un designer graphique. En outre, apprenez à présenter vos compétences de graphiste de la meilleure manière possible en suivant des cours de mercatique ou de communication. Si vous prévoyez de travailler à votre compte, suivez aussi des cours sur la création et la gestion des entreprises. Vous étudierez certaines de ces matières lors de la préparation du diplôme que vous avez choisi .  Cependant, vous pouvez aussi suivre ces cours dans différents organismes de formation pour compléter votre diplôme.

english_section_name: Training to Become a Graphic Designer

summary: Faites la promotion de votre travail en ligne. Travaillez en freelance Trouvez de nouveaux clients en utilisant les médias sociaux. Travaillez pour un cabinet de désign. Obtenez une position plus importante dans votre entreprise.

document: Devenez membre d’une communauté de graphistes. Créez votre profil, puis publiez vos meilleures réalisations sur leur site web. C’est un très bon moyen pour recevoir des commentaires sur vos travaux. Ainsi, vous pourrez vous améliorer .  Voici trois exemples de communautés en ligne connues : Behance, DeviantArt et Dribble. . Si vous optez pour cette formule, vous devez trouver des clients. Présentez votre portfolio à des entreprises qui font appel à des travailleurs indépendants, par exemple des agences de publicité ou de mercatique. Veillez à relancer vos clients s’ils ne vous recontactent pas après une semaine .  En tant que graphiste indépendant, vous devrez être capable d’assurer votre promotion et de gérer votre trésorerie et vos factures. Créez un compte Facebook ou Instagram dédié à votre travail. Publiez vos œuvres les plus réussies sur ce site. Postez aussi un lien vers votre site web pour que les clients intéressés puissent avoir accès rapidement à votre portfolio et à votre CV .  Commencez par ajouter les membres de votre famille, vos amis et vos collègues de travail comme « amis ». Puis, encouragez-les à partager vos réalisations avec les membres de leurs réseaux. Consultez les sites Internet des cabinets de désign, ou ceux des sites de recherche d’emploi comme « Indeed » ou « LinkedIn » pour trouver des offres d’emploi. Choisissez les postes pour lesquels vous êtes qualifié. Recherchez des emplois d’assistant ou des postes où vous travaillerez dans une équipe. Présentez votre portfolio en ligne ou en personne en montrant que vous avez les compétences requises pour le travail demandé .  Généralement, il faut une expérience d’un ou deux ans et des compétences élémentaires de la conception graphique pour prétendre à occuper un poste de débutant. Cherchez toujours à améliorer vos compétences techniques. Développez aussi vos qualités de dirigeant et votre aptitude à faire avancer les choses. Travaillez dur, conseillez les autres, portez-vous volontaire pour diriger des projets, et surtout respectez les échéances .  C’est la meilleure manière d’être reconnu comme un collaborateur de qualité capable d’assumer de plus grandes responsabilités.

english_section_name: Working as a Graphic Designer

summary: Travaillez avec une organisation caritative ou une association. Trouvez des stages durant vos études. Intégrez une communauté de graphistes. Signalez à vos proches que vous recherchez un emploi.

document: En créant ou en éditant bénévolement des bannières publicitaires, des logos, des affiches ou d’autres objets de communication visuelle pour des associations à but non lucratif, vous acquerrez une expérience de terrain pendant vos années de lycée et d’université. Prenez contact avec les organismes de bienfaisance et les associations à but non lucratif près de chez vous. Voyez s’ils veulent actualiser leur logo, ou s’ils ont d’autres besoins dans le domaine de la conception graphique .  Avant de proposer vos services, vous devez apprendre à utiliser Adobe Illustrator et Photoshop. Il suffit de chercher des agences de mercatique ou de publicité sur Internet. Vous pouvez aussi envoyer des candidatures aux maisons d’édition, aux journaux, aux magazines et aux studios de création graphique. Pensez aux grandes sociétés renommées, mais aussi aux entreprises locales moins connues. Appelez-les ou envoyez-leur un courriel pour savoir si elles proposent des stages. Si c’est le cas, assurez-vous que les stages correspondent à vos compétences. Envoyez votre candidature pour tous les stages qui vous conviennent, qu’ils soient rémunérés ou non. En France, les stages en entreprise hors cursus de formation sont interdits. Des périodes d’immersion en milieu professionnel sont donc prévues dans votre cursus. Vous devrez trouver des entreprises qui vous accueilleront en stage dans le cadre de vos études. La durée et le nombre des stages varient en fonction des diplômes que vous préparez .  Voici un exemple de texte de courriel que vous pouvez envoyer aux entreprises. « Bonjour, je voudrais connaitre si votre entreprise propose des stages dans le domaine du désign graphique. Si c’est le cas, je souhaiterais vous proposer ma candidature. Je vous prie de bien vouloir m’indiquer les coordonnées du responsable du recrutement des stagiaires pour que je puisse lui envoyer mon CV. Merci. » Vous pouvez rechercher ce type de groupe sur Internet, dans une école ou une université. Une fois que vous avez rejoint la communauté, commencez à créer un réseau avec les autres membres. Dites-leur que vous recherchez du travail pour développer votre portfolio. Certains parmi eux pourront peut-être vous mettre en relation avec un employeur .  Sachez que certaines communautés demandent à leurs membres de payer des cotisations. Dites à vos amis et à votre famille que vous cherchez un stage ou un premier emploi. N’hésitez pas à leur envoyer une copie de votre CV et un lien vers votre portfolio en ligne ou vers votre page dans les médias sociaux. Ainsi, ils pourront transmettre facilement toutes les informations nécessaires à un recruteur potentiel .  Informez aussi vos camarades de classe et vos contacts sur les réseaux sociaux que vous recherchez des occasions pour étoffer votre portfolio.

english_section_name: Obtaining Work Experience

summary: Sélectionnez vos plus belles réalisations. Les travaux présentés doivent être variés. Replacez votre travail dans son contexte. Notez vos compétences professionnelles.  pour présenter votre travail.

document: Ne mettez pas dans votre portfolio toutes vos créations. Choisissez celles qui vous satisfont le plus. Ces œuvres doivent mettre en valeur vos compétences, et montrer la confiance que vous avez en vous-même .  Incluez des travaux que vous avez faits de votre propre initiative et des commandes pour certains clients. Sélectionnez des réalisations qui présentent toute l’étendue de vos compétences, particulièrement en typographie, en conception de logos ou en conception web .  Sélectionnez aussi des travaux montrant la diversité de vos clients. Pour chaque réalisation présentée, écrivez un ou deux paragraphes décrivant les objectifs du client et la façon dont votre création y répond. Parlez de votre processus créatif et des éléments qui vous ont inspiré lors de la conception du projet. De plus, veillez à intégrer toutes les informations sur les succès rencontrés par vos productions. Consignez ces informations dans un document Word .  Dites, par exemple, que votre client a été content de votre travail et qu’il vous a proposé un nouveau contrat. Vous pouvez aussi mentionner que votre travail lui a permis d'augmenter ses ventes. Incluez un CV dans votre portfolio. Il doit mettre en valeur votre savoir-faire et votre expérience professionnelle. Ce CV peut se trouver en première ou en dernière page du portfolio, selon la manière dont vous l’organisez. Indiquez aussi toutes vos autres capacités professionnelles, en particulier votre aptitude à respecter les délais, à travailler en équipe et à communiquer efficacement .  Veillez aussi à noter sur cette page vos diplômes et vos certificats. ésenter votre travail. Servez-vous d’éditeurs de sites web et de portfolios, comme Carbonmade, WordPress, Weebly, Portfoliobox ou Squarespace pour créer une page Internet présentant votre travail. Vous pouvez aussi construire votre site sans utiliser ces outils. Si vous débutez, choisissez la première solution. Ainsi, vous n’aurez pas à réaliser votre site en partant de zéro .  Un site web présentant vos meilleurs travaux les rendra faciles et agréables à consulter.

english_section_name: Creating a Portfolio