summary: Trouvez de nouvelles chansons. Lisez. Faites de la méditation. Repensez à votre enfance. Appelez quelqu’un que vous avez perdu de vue. Regardez quelque chose de nouveau. Mettez en place un emploi du temps. Ennuyez-vous.

document: Lisez des articles sur un site de musique, cherchez des listes de lecture d’un musicien que vous aimez ou écoutez un site Internet qui propose des suggestions de chansons. Faites dérouler les nouveaux posts sur le réseau social de votre choix et écoutez la première chanson que vous voyez, postée par un ami. Écoutez-la et si elle ne vous plait pas, recommencez.  Renseignez-vous à propos des influences déclarées des artistes qui vous plaisent. Vous pourriez être surprise par la musique que votre artiste favori préfère. Autrement, vous pouvez aussi jeter un œil à vos chansons pour trouver quelque chose que vous n’avez pas écouté depuis longtemps. Replongez-vous dans vos souvenirs. Lisez un roman, une BD ou de la poésie. Jetez un œil dans la bibliothèque si vous en avez une à la maison. Lisez des articles de magazine sur Internet à propos d’un sujet qui vous intéresse. Si vous n’avez pas de livres à la maison, il est temps de vous rendre à la bibliothèque du coin. Si vous ne pouvez pas trouver les livres qui vous intéressent, vous pouvez les commander auprès du bibliothécaire ou sur le site de la bibliothèque.  Lisez des choses plus sérieuses. Si vous avez déjà l’habitude de lire et si vous vous ennuyez, vous pouvez vous essayer à lire des choses plus sérieuses. Si vous ne comprenez pas tout, ce n’est pas grave. Il ne peut être que bénéfique de lire des choses difficiles et il est souvent plus intéressant de lire quelque chose que vous ne comprenez pas plutôt que quelque chose que vous connaissez déjà bien. Visitez la bibliothèque et regardez vos sections préférées. Choisissez des livres avec des images et des titres passionnants. Lisez aussi des textes descriptifs pour élargir vos connaissances. Lisez des auteurs pour adultes. Avant que la littérature pour adolescents devienne populaire, il existait des auteurs qui écrivaient des livres que les adolescents et les adultes pouvaient lire. Renseignez-vous sur le sujet. Si vous ne trouvez rien à faire, vous pouvez essayer de ne penser à rien. Faites de la méditation, par exemple en vous concentrant sur une seule chose comme la flamme d’une bougie, une fleur ou un mouvement répétitif. Concentrez-vous pendant plusieurs minutes. Lorsque votre esprit commence à s’égarer, souvenez-vous de vous concentrer sur ce que vous êtes en train de faire. Faites de la méditation de pleine conscience en vous concentrant sur vos sens. Prêtez attention à votre respiration, aux sensations sur toutes les parties de votre corps et sur ce que vous pouvez entendre, voir ou sentir . Réfléchissez à toutes les choses que vous aimiez lorsque vous étiez enfant. Construisez un château avec des couvertures, retrouvez une peluche que vous aimiez ou essayez de vous souvenir et d’écrire un jeu qui vous fascinait auparavant. Trouvez de vieux dessins et essayez de les redessiner (c’est plus difficile que cela en a l’air).  Trouvez un vieil album photo et renseignez-vous sur les gouts vestimentaires de vos parents lorsqu’ils avaient votre âge. Essayez de reproduire vos photos lorsque vous étiez bébé : trouvez le même éclairage, les mêmes vêtements, la même pose et les mêmes expressions du visage. Vous pourriez appeler votre grand-père ou un ami qui a déménagé loin de votre ville. Prenez de ses nouvelles en lui posant beaucoup de questions. Demandez-lui s’il a eu de nouvelles idées, des inquiétudes, ou s’il a trouvé quelque chose d’amusant. Si vous regardez le plus souvent des comédies, essayez de regarder un documentaire. Si vous regardez des séries, regardez plutôt un long film. Ne suivez pas aveuglément ces suggestions, trouvez des listes des meilleures œuvres cinématographiques, des meilleurs films jamais tournés, des meilleurs films d’animation, des documentaires qui ont changé le monde. Regardez une comédie des années 30 et essayez de voir la différence dans le type d’humour utilisé. Si vous avez besoin d’autres conseils, fixez-vous une règle pour choisir un film. Par exemple, vous pourriez vous servir du test de Bechdel. Vous pouvez regarder un film seulement si 1) il y a au moins deux personnages féminins qui jouent un rôle dans l’histoire 2) elles ont au moins une conversation ensemble 3) elles ne parlent pas d’hommes . Cela pourrait vous sembler ennuyant, mais réfléchissez-y une seconde : l’ennui vous donne l’impression d’être dans un grand lieu vide. L’emploi du temps donne plus de structure à votre temps et à la façon dont vous le passez. Réfléchissez aux choses que vous devez faire aujourd’hui (par exemple vos devoirs, les tâches ménagères), ce que vous voulez faire aujourd’hui, puis écrivez tout cela dans votre emploi du temps. N’oubliez pas aussi d’y inclure des choses de base, par exemple votre déjeuner. C’est clair, personne n’aime s’ennuyer, mais cela peut aussi être un moment utile. Si vous restez occupée ou distraite en permanence, vous n’aurez pas le temps de former des pensées qui pourraient changer votre vie. Lorsque vous vous ennuyez, vous récapitulez inconsciemment vos décisions et vous vous fixez de nouveaux objectifs. Si vous ne vous ennuyiez pas, vous ne changeriez pas, c’est pourquoi vous devez vous servir de cette pensée : réfléchissez aux situations dans lesquelles vous vous ennuyez et changez-les .  Par exemple, si vous êtes toujours seule à l’école, c’est le moment de rejoindre un club ou une équipe sportive. Si vous vous ennuyez parce que vous n’avez pas d’amis, vous pourriez vous fixer comme objectif de vous faire de nouveaux amis. Si vous vous ennuyez parce que vous ne vous intéressez plus à vos passions ou parce que vous n’arrivez pas à vous concentrer, vous pourriez être déprimée. Si vous vous sentez anxieux ou si vous vous ennuyez, vous pourriez être atteinte de TDA . Discutez-en avec un adulte ou un médecin si vous vous ennuyez trop souvent.

english_section_name: Getting Not-Bored at Home

summary: Démarrez un journal. Concevez un site Internet. Cuisinez quelque chose de nouveau. Faites de l’art. Démarrez un groupe de musique.

document: Que vous le fassiez seul ou avec un ami, vous pouvez concevoir un journal que vous sortez une fois par mois ou tous les deux mois. Vous pouvez écrire le contenu, inclure des contributions d’autres personnes ou même partager les responsabilités avec un ami. Par exemple, il pourrait s’occuper de la partie artistique du journal et de poésies à publier pendant que vous vous occupez d’interviews et de commentaires de livres.  Voici des exemples de contenus que vous pourriez mettre dans votre journal : des commentaires de spectacles, de livres, de films et d’albums, des poésies écrites par des lecteurs, des photos, des dessins, des catalogues, des faits insolites, des histoires drôles, des commentaires politiques et des conseils  en beauté. Restez au plus près de l’esprit « punk » du journal et fabriquez-le vous-même. Vous n’avez besoin que d’une photocopieuse et d’une agrafeuse. Faites circuler votre journal parmi les membres de votre communauté. Laissez-en aussi des copies dans les salles d’attente, les pièces communes ,et glissez-en furtivement sur les rayons des supermarchés parmi les autres journaux. Ce genre de journal est amusant, car il est représentatif du lieu où il est créé. Demandez leur participation à des personnes que vous voyez au moins toutes les semaines : le surveillant du lycée, votre serveur préféré, les enfants que vous surveillez, votre grand-mère, etc. Apprenez à créer un site Internet ou utilisez un modèle trouvé en ligne. Vous pouvez utiliser votre site Internet pour présenter votre travail, vos gouts ou pour tenir un journal virtuel. Vous pouvez aussi lancer un « webzine » au lieu du journal sur papier et demander des contributions d’inconnus sur la toile. Trouvez des recettes de base que vous n’avez jamais essayées. Si vous n’avez pas d’idée, trouvez des recettes où il n’y a qu’entre trois et cinq ingrédients. Par exemple, vous pourriez fabriquer un pain sans levain avec de l’eau, de la farine et du sel. Vous pourriez aussi faire des truffes avec du tahini, du cacao en poudre et des dattes. Faites une omelette avec des œufs, du beurre et du sel.  Cuisinez sans recette. Utilisez des ingrédients qui ne coutent pas cher pour vous faire la main. Essayez de recréer un mets que vous avez mangé au restaurant ou ajoutez une petite touche personnelle à un plat que vous aimez. N’oubliez pas de nettoyer. Il sera beaucoup plus amusant de cuisiner quand vous ne vous retrouvez pas à la fin avec un évier plein de vaisselle sale. Aimez-vous dessiner, écrire, danser ou chanter ? Trouvez-vous un espace suffisant, le matériel nécessaire et créez quelque chose. Vous pourriez vous lancer en jouant avec le milieu de votre choix : bougez si vous écoutez de la musique, gribouillez des formes ou écrivez ce qui vous passe par la tête. Si rien ne vous vient, trouvez-vous un point de départ. Par exemple, si vous voulez écrire, commencez en partant d’une phrase que vous aimez dans une chanson.  Fabriquez quelque chose d’utile, par exemple un cahier ou une écharpe. Fabriquez quelque chose pour quelqu’un d’autre. Vous pouvez faire une carte, écrire une jolie lettre ou peindre un tableau pour un proche. Si vous connaissez quelqu’un qui traverse une période difficile, vous pouvez lui fabriquer quelque chose. Réalisez un film. Réalisez un long film à propos d’un sujet qui vous intéresse. Vous pouvez jouer dans votre film ou vous pouvez vous concentrer sur d’autres personnes, des animaux ou des choses que vous avez observés. Essayez de faire un portrait d’un lieu, par exemple toutes les choses remarquablement belles, simples, laides, actives et calmes de votre quartier. Écrivez une fanfiction. Prenez les personnages d’un livre ou d’une émission qui vous plait et écrivez-leur de nouvelles aventures. Trouvez un personnage avec un second rôle et faites-en la star. Trouvez des amis avec des gouts musicaux similaires aux vôtres et démarrez un groupe. Si vous savez jouer d’instruments, c’est encore mieux. En plus, il ne faut pas forcément des instruments chers pour faire du son : improvisez des batteries, chantez ensemble et vous connaissez probablement quelqu’un qui sait jouer de la guitare.

english_section_name: Making

summary: Allez vous perdre. Rendez-vous dans des magasins étranges. Préparez un piquenique.

document: Au lieu d’aller simplement vous promener, allez vous perdre. Il ne sert à rien d’aller marcher dans des rues que vous connaissez bien, prenez plutôt des rues que vous connaissez moins bien. Prenez les transports en commun jusqu’à un parc, un lac ou d’autres espaces verts que vous n’avez pas encore visités. Prenez votre téléphone, demandez à un ami de vous accompagner et informez vos proches de l’endroit où vous vous rendez. Sortez une carte et dessinez un chemin dessus sans regarder où vous dessinez. Mettez-vous au défi de marcher le long du chemin que vous avez dessiné en le suivant du mieux possible. N’oubliez pas le chemin du retour ! Y a-t-il un magasin ou un centre commercial où vous avez toujours voulu aller ? Entrez dans des magasins que vous ne connaissez pas. Essayez de trouver quelque chose que vous aimez dans tous les lieux où vous vous rendez. Vous ne devez pas forcément y acheter quelque chose, mais essayez de trouver des choses que vous achèteriez si vous étiez un autre des clients. Chaque magasin vend une image, vous pouvez explorer la façon dont ces images vous correspondent.  Par exemple, vous pourriez entrer dans un magasin d’antiquités pour explorer la mode passée et trouver des appareils électroniques anciens. Imaginez la sensation de porter un corset, un chapeau ou de tourner la « roue » sur un vieux téléphone. Demandez à un ami de vous accompagner et préparez un sac ou un panier avec des friandises, une couverture et peut-être même un ou deux livres. Vous pouvez préparer le piquenique tout seul ou vous pouvez demander à votre ami d’apporter quelque chose (par exemple une boisson ou des fruits) pour compléter ce que vous avez préparé.  Rendez-vous sur un marché ou dans un supermarché pour choisir divers aliments ensemble. Par exemple, vous pourriez acheter du pain frais, des pommes, du fromage, du chocolat, des carottes et du houmous. Installez-vous dans un lieu vert et calme ou dans un lieu avec une belle vue. Si cela est possible, allez faire une randonnée. Prenez votre piquenique au sommet d’une montagne ou sur un sentier de randonnée. N’oubliez pas de prendre suffisamment d’eau !

english_section_name: Getting Not-Bored Out In The World

summary: Plantez quelque chose. Faites du bénévolat. Trouvez-vous un petit boulot. Soyez gentil avec quelqu’un.

document: Si vous avez de l’espace dans votre jardin, renseignez-vous sur les plantes qui poussent bien sous vos latitudes et plantez-en. Si vous n’avez pas d’espace, essayez d’en trouver pour accrocher des pots ou des jardinières. Vous pouvez faire pousser des plantes aromatiques et des fleurs dans de petits espaces. Si vous habitez dans une région sèche, les plantes grasses peuvent être une solution esthétique qui demande peu d’entretien. Vous devez avoir le temps nécessaire pour vous occuper de votre jardin, c’est pourquoi vous devez commencer petit si vous ne voulez pas vous retrouver responsable d’une armée de courgettes. Faites pousser la plante dans un pot et si tout se passe bien, vous pouvez toujours la repiquer en terre plus tard. Portez-vous volontaire dans un lieu qui vous intéresse. Il existe des lieux comme les écoles élémentaires, les écoles pour personnes handicapées, les hôpitaux et les maisons de retraite qui sont toujours à la recherche de volontaires. Vous pouvez aussi devenir bénévole dans une association avec un but temporaire, par exemple pour organiser une campagne électorale ou pour lever des fonds. Demandez à un proche s’il a besoin d’aide. Faites-le maintenant. Demandez à un parent, vos grands-parents ou vos voisins. Vous pourrez gagner de l’argent et apprendre de nouvelles compétences tout en vous distrayant et en faisant quelque chose d’utile. Rendez-vous dans des commerces où vous pouvez vous rendre à vélo ou en bus et demandez s’il recherche du personnel. Jetez un œil aux petites annonces sur Internet. Demandez conseil à des membres de votre famille, ils pourraient connaitre quelqu’un qui peut vous aider à trouver un petit boulot. Lancez-vous dans les affaires. Vendez en ligne des objets que vous fabriquez, vendez des biscuits à la sortie de l’école, appelez vos proches ou vos voisins pour proposer vos services de babysitteur, surveillez les chats d’inconnus, prenez soin de leurs plantes, promenez leurs chiens, tondez les pelouses et lavez les voitures. Faites quelque chose d’inattendu en étant sûr que votre geste sera apprécié. Laissez des fleurs ou des bonbons devant la porte de votre meilleure amie ou lavez la voiture de vos parents. Jouez à un jeu que votre petit frère adore, même si vous le trouvez ennuyant.  Si vous vous ennuyez déjà, autant continuer sur votre lancée, mais en faisant plaisir à quelqu’un !

english_section_name: Being Useful


summary: Mangez quelque chose de sain avant de boire. Mangez toujours un petit-déjeuner. Changez sérieusement votre alimentation. Remplacez les protéines animales par d'autres. Mangez des crucifères pour désintoxiquer votre foie et améliorer vos fonctions rénales. Évitez toute nourriture saturée en gras.

document: Si vous êtes sur le point de sortir, avec des amis et que vous allez boire, assurez-vous de bien manger avant et que ce soit sain et conséquent. Les viandes blanches, les féculents et les légumes sont des éléments essentiels d'un bon régime pour perdre du poids et aideront également votre métabolisme à transformer la bière que vous consommez. De plus, si vous avez bien mangé, vous serez moins tenté de consommer trop de bières et de grignoter les encas servis dans les bars.   Ne buvez jamais l'estomac vide. Les toxines délivrées par la consommation d'alcool se multiplient si vous n'avez rien d'autre qui circule dans votre appareil digestif. De plus, les lendemains sont encore plus difficiles. Mangez avant de boire. Mangez correctement avant de boire évitera les tentations ou les fringales de fin de soirée. Ces grignotages sont eux aussi responsables du ventre de bière, alors si vous voulez éviter la panse, évitez le 5e repas de minuit. De nombreuses personnes au régime commettent l'erreur de sauter le petit-déjeuner. Le fait est que manger dans l'heure qui suit votre réveil garde votre pression artérielle constante tout au long de la journée, aide votre métabolisme à démarrer, vous permet de faire de l'exercice de manière efficace et vous garde en forme toute la journée.  Essayez de manger à des heures régulières, en commençant le matin avec le petit-déjeuner riche en fibre, en céréales complètes, fruits et des protéines, comme les œufs ou du beurre de cacahouètes. Évitez les sucres et les céréales transformées, tout comme les glucides raffinés (le pain blanc). Concentrez-vous à consommer moins de calories, des aliments gras, le genre de nourriture que l'on aime consommer dans les bars quand on boit une bière. Les pizzas, les hamburgers, les ailes de poulet frit sont des bombes de calories. Remplacez-les par des repas constitués de viandes maigres, de légumes frais, de poisson. Évitez les aliments gras, les fromages et les viandes rouges autant que possible.  Lorsque vous buvez, il est tentant de grignoter. Plutôt que d'opter pour la facilité en commandant au bar une nourriture riche en gras, prenez avec vous des cacahouètes non salées, des fruits ou des crudités (bâtonnets de carottes). Vous éviterez ainsi les chips trop salées, au fromage, qui trainent souvent sur les comptoirs. Les légumes, les haricots, les lentilles et noix sont riches en protéines et nourrissantes. Ils procurent les protéines nécessaires pour rester en forme et avoir l'énergie suffisante, tout en vous aidant à perdre du poids plus rapidement que si vous consommez en trop grande quantité des œufs, des produits laitiers, de la viande. Ces protéines non animales nettoient le foie, les reins et stimulent le métabolisme. Le chou, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et autres légumes verts sont excellents dès lors qu'il s'agit de perdre de la bedaine . En plus d'apporter fibres et micronutriments, ces aliments aident à nettoyer les organes qui supportent l'alcool que vous consommez.  Les reins et le foie ont pour fonction de filtrer l'alcool que vous consommez. En prendre soin aidera votre métabolisme, vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Consommer ces aliments et réduire votre consommation d'alcool fera fondre votre ventre de manière sure . Les sucres raffinés, les glucides et autres encas riches en gras sont les ennemis de votre tour de taille. Élevée en calorie et en graisse, cette nourriture rendra très difficiles la perte de poids et la réduction de votre ventre, même si vous limitez les calories en limitant les bières. Les aliments à éviter sont :   les chips les bonbons le bacon, la saucisse et les hamburgers les gâteaux et pâtisseries les jaunes d'œufs la nourriture frite

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Visez 30 à 45 minutes d'exercice 5 fois par semaine. Commencez à votre rythme. Renforcez vos muscles avec des exercices. Trouvez-vous un exercice cardiovasculaire qui vous plait. Prenez le temps de vous détendre. Offrez-vous une bière après votre exercice, si vous en avez envie. Préparez-vous pour un travail de longue haleine.

document: En plus de réduire votre apport calorique, faire de l'exercice vous aidera à perdre du poids. En fait, vous devez bruler plus de calories que vous n'en consommez. Commencez doucement et augmentez au fur et à mesure de vos entrainements et vos capacités.  Changez votre routine en milieu de semaine. Commencez avec 15 à 20 minutes d'étirements journaliers, travaillez ensuite un renforcement musculaire plus global et alternez avec un entrainement de cardiotraining pour varier un peu. Ne démarrez pas en devenant membre d'une salle de gym pour perdre les centimètres de votre tour de taille. En commençant à votre rythme et avec la bonne motivation, vous pouvez trouver des exercices à faire qui vous plairont et vous conviendront, avant de poursuivre pour un niveau plus élevé. Envisagez d'abord les exercices suivants.    La marche. Trouvez-vous un podomètre qui comptera le nombre de vos pas lorsque vous irez marcher et essayez les 10 000 pas, ce qui est plus facile que ce que vous pensez. Plutôt que de conduire un ou deux kilomètres pour aller chercher du pain, allez-y à pied ou faites des pauses dans la journée et allez marcher. Marchez d'un bon pas, plus rapide que celui auquel vous marchez habituellement. Offrez-vous une petite suée. La gymnastique et les étirements. Perdre du poids ne passe pas forcément par un équipement de salle de gym. Commencez par de simples exercices, comme la corde à sauter ou faites des pompes, des abdominaux, des planches. Faites un basket ou faites un sport que vous aimez. C'est plus facile à plusieurs. Bougez avec vos amis buveurs de bière et projetez ensemble de perdre votre panse. Jouez au foot, plusieurs fois dans la semaine, pour une petite heure. Si cela vous plait, vous continuerez. Si vous voulez perdre votre ventre, concentrez-vous sur vos abdominaux et le cœur de vos muscles dans vos exercices journaliers. Renforcer ces muscles tout en perdant du poids est le meilleur moyen de perdre votre ventre.   Faites des abdominaux et des planches. Commencez doucement, par trois ou quatre séries de 30 à 50 abdominaux et cinq séries de 30 planches sur une durée d'une demi-heure. Ensuite, augmentez l'activité en y ajoutant un exercice de cardio. Vous musclerez et perdrez du poids. Envisagez de suivre des cours de yoga, de gym Pilate ou d'autres exercices de renforcement musculaire dans une salle de gym. C'est un excellent moyen de renforcer le noyau central de vos muscles et de perdre du poids, sous la surveillance et les conseils d'un professionnel. Certaines personnes pensent à tort que boire beaucoup de bière et avoir une alimentation riche en calories n'est pas important tant que l'on travaille ses abdominaux. C'est faux. Renforcer le cœur du muscle fait travailler les abdominaux, mais cela n'éliminera pas votre bedaine. Au contraire, votre ventre peut même sembler plus gros puisqu'en travaillant vos muscles, ces derniers vont gonfler. Réduire votre apport calorique et perdre quelques kilos est la seule manière de vous débarrasser de votre panse. Outre l'aspect entrainement, les exercices de cardiotraining vous aideront à perdre du poids et à avoir un bon état de santé général. Ce type d'exercice n'est pas très populaire, surtout pour ceux qui préfèrent la contemplation de la barre dans une salle de gym, mais trouver l'exercice qui vous plait vous aidera à poursuivre vos efforts.   Faites du vélo. Les pistes cyclables et les magasins de vélo sont courants et rendent la culture cycliste populaire, saine et très sympa. Procurez-vous un vélo de bonne qualité et allez pédaler quelques kilomètres après le repas avec des amis. Cela stimulera votre pression sanguine et affinera votre taille.  Partez en randonnée dans les bois. Si vous ressentez de l'aversion pour l'exercice physique, partir en randonnée, contempler les alentours est un bon moyen de faire de l'exercice, tout en vous rapprochant de la nature.  Essayez la natation. Se retrouver dans l'eau, barboter est un très bon exercice et de surcroit amusant. Nager brule les calories, c'est un exercice auquel on ne pense pas. Vous n'avez même pas besoin de faire des longueurs : nager sur place, à un rythme tranquille, peut bruler jusqu'à 200 calories en une heure . L'alcool n'est pas seul responsable de votre tour de taille. Le cortisol est une hormone sécrétée par votre corps en réponse au stress et peut aussi vous faire prendre du poids, surtout au niveau de la taille. Si vous êtes stressé, il est important de prendre le temps de vous reposer et réduire aussi un peu votre taille.   Assurez-vous de dormir suffisamment, chaque nuit, entre 7 et 8 heures. Être bien reposé tout au long de la journée est aussi un moyen de ne pas stresser. De nombreuses personnes boivent de la bière pour se relaxer, mais essayer les infusions aux plantes ou méditez un instant plutôt que boire pour vous détendre. Vous pourriez être surpris de constater à quel point ces options peuvent être reposantes. Alcool et exercice sont-ils compatibles ? Pourquoi pas ? Tant que vous maintenez votre capital de calories au bon niveau, vous pouvez vous offrir une bière en récompense d'un exercice accompli. Elle n'en sera que meilleure, sachant que l'exercice contribue à vous faire perdre du poids. Allez en vélo à votre bar puis revenez en vélo. Prenez une bière après une séance piscine ou allez boire un verre avec vos amis après avoir joué au basket. Gardez à l'esprit les calories et vous resterez en forme. Cela peut prendre plusieurs mois de travail conséquent, de régime, d'exercices, pour éliminer ce ventre de bière. Vous ne devriez pas viser plus de 500 g à 1 kg à perdre par semaine, en sachant que cela va prendre du temps avant de voir le résultat. Il s'agit de régularité, non de vitesse. Commencez par réduire les calories, faites des exercices, surveillez votre consommation d'alcool et vous verrez les résultats.

english_section_name: Exercising

summary: Évitez les beuveries. Trouvez votre limite. Estimez les calories contenues dans les boissons alcoolisées. Optez pour des bières légères et n'en buvez pas trop. Hydratez-vous en buvant de l'eau, tout en consommant une bière. Réduisez les calories journalières.

document: Le meilleur moyen d'éviter les kilos superflus ? Évitez l'abus d'alcool. Sans parler des effets à court ou long terme de la consommation de bière, les calories vides vont s'accumuler (entre 150 et 200 calories pour une bouteille de 35 cl). Si vous consommez plusieurs bouteilles de bière dans une soirée, comparez-les à un ou deux cheeseburgers en plus de votre alimentation quotidienne.  En abusant de ces délicieuses bières que vous consommez à l'excès, votre foie va travailler deux fois plus pour filtrer l'alcool, qui agit en tant que toxine. Ainsi, votre foie, moins efficace, ne pourra pas traiter les graisses qui vont se placer autour de votre taille. Ajoutez à cela votre métabolisme qui vieillit et vous avez un ventre de bière . La réponse sera différente d'un individu à l'autre. Il est important de trouver le nombre de calories dont vous avez besoin, celui que vous devez ne pas dépasser et commencer à les compter si vous voulez perdre du poids. Les bières que vous buvez doivent être incluses dans votre calcul pour déterminer la quantité que vous pouvez consommer.   Pour la plupart des gens, le nombre de calories moyen se situe entre 1 700 et 2 000 calories par jour. Pour perdre du poids, il faut pouvoir descendre à environ 1 500, si vous mangez modérément, sainement. 1 700 calories sont possibles, si un exercice régulier complète votre régime. Si deux bières par jour ne vous font pas dépasser ce chiffre, alors ça devrait aller. Contactez un diététicien pour évaluer exactement le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, comment le réduire, et le poids que vous devriez perdre. Il n'est pas bon de trop réduire les calories. Si vous voulez perdre ce ventre de bière, commencez par vous dire que ce sont des bombes de sucre. Outre les facilités qu'il procure pour rentrer en contact dans une soirée, l'alcool est avant tout une source de calories vides, surtout quand il est consommé à l'excès. Relisez les apports en graisse et calories des alcools et bières que vous consommez et vous serez en meilleure forme.   Les bouteilles de 35 cl contiennent entre 100 et 300 calories. Les bières brunes sont souvent plus fortes en alcool et contiendront plus de calories que les bières plus légères. Les nouvelles bières, récentes, contiennent entre 50 et 60 calories par portion. Toutefois, elles sont aussi plus légères en alcool et le risque est d'en consommer plus, puisque moins alcoolisées. Cela annule donc le nombre de calories consommées. Le vin peut avoir une quantité de calories importantes également, entre 150 et 200. Les alcools forts contiennent environ 100 calories pour 45 ml. Le scotch ou whisky vieilli en tonneau aura un nombre de calories plus important (environ 200 pour 45 ml), en raison de l'augmentation des graisses et des esters, provoqués par le processus de vieillissement de l'alcool. Cela n'a rien à voir avec la couleur de l'alcool, mais plutôt la distillation en elle-même. La filtration à froid contiendra moins de calories et moins de saveur. L'apport en calorie pour les boissons mélangées varie d'un choix à l'autre, mais ajouter du soda ou une boisson énergisante à un alcool fort en fera la boisson la plus calorique que vous trouverez dans un bar. Si vous aimez la bière, vous n'êtes pas forcé de tout arrêter pour perdre votre bedaine. Perdre du poids, faire de l'exercice, changer votre consommation de bière et vos habitudes alimentaires est un bon début, sans abandonner votre boisson préférée. Les bières légères contiennent entre 80 et 100 calories pour 35 cl et s'intègrent facilement dans un régime pour perdre du poids.   Comptez les calories, pas le nombre de bouteilles. Si vous êtes un buveur de bière régulier, vous pourriez ressentir le taux d'alcool réduit dans les bières légères et vouloir en boire plus. Dans ce cas, cela annule les faibles calories. N'en buvez pas plus parce que vous buvez une bière légère. Sinon, vous pouvez boire votre bière forte en alcool ou calorie dans les occasions spéciales et limitez-en le nombre. Cela ne doit pas être une règle de vous priver juste parce que vous voulez perdre du poids. Il peut être bien plus satisfaisant de boire une bonne bière brune, de temps en temps, tant que vous connaissez le nombre de calories qu'elle contient, pour maintenir un équilibre. Une bonne manière de consommer moins de calories et d'améliorer votre digestion et votre métabolisme est de rester hydraté, en buvant au moins un verre d'eau pour une bière. Cela vous procurera la sensation d'être rempli et vous aurez moins envie de boire une autre bière. C'est une bonne idée pour boire moins et cela réduit l'impact que la bière provoque. Si vous voulez perdre du poids, vous devez changer vos habitudes alimentaires et vous concentrer sur le nombre de calories que vous consommez et rendre vos exercices pour bruler vos graisses plus efficaces. L'un des moyens les plus rapides pour y parvenir est avant tout d'oublier les bières que vous pourriez consommer « en plus » et les calories vides qui y sont associées.   Les hommes ne devraient pas consommer plus de 1 500 calories par jour et les femmes, pas plus de 1 200. Ne réduisez pas trop les calories de votre régime, mais évitez celles qui proviennent des bières que vous consommez . Faites-vous un « capital de calories » sur l'alcool consommé dans une semaine. Et arrêtez de boire une fois ce capital atteint. Si vous diminuez votre apport en calories entre 1 500 et 1 700 par jour, il ne devrait pas y avoir plus de 100 à 200 calories maximum provenant de la bière. Un capital de 1 000 calories par semaine ou pas plus de 5 bières légères pour perdre du poids d'une manière stable et ce capital semble correct.

english_section_name: Changing Your Drinking Habits


summary: Découvrez si vous êtes apte à la consommation du produit. Renseignez-vous sur le médicament auprès du médecin. Attendez-vous à faire des visites de suivi. Ne prenez pas le produit si vous êtes enceinte ou que vous allaitez. Renseignez-vous sur la prise du médicament si vous êtes hypertendu. Informez le médecin si vous prenez des IMAO. Ne prenez pas Contrave si vous avez des convulsions.

document: Ce médicament est généralement prescrit aux personnes obèses ou présentant un surpoids important, en particulier si elles ont un ou plusieurs problèmes de santé liés à l'obésité (tels que l'hypertension, la dyslipidémie ou le diabète). Contrave peut être utile pour perdre du poids au fil du temps s'il est associé à d'autres activités à cet effet, telles que la diète et l'exercice . Le « surpoids » correspond à un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 25 et 30. Si votre IMC est compris entre 27 et 30 (ou plus), vous pourrez peut-être l'utiliser. À titre d'exemple, si quelqu'un mesure 1,70 m et pèse de 75 à 90 kg, il sera considéré comme en surpoids. Il sera le plus apte à déterminer si ce médicament vous convient ou pas. Demandez-lui s'il peut vous le prescrire ou vous prescrire un médicament similaire pour que vous arriviez à perdre du poids.  Vous pourriez dire quelque chose comme « Je suis préoccupé à propos de mon poids. Le médicament Contrave pourrait-il être une solution pour moi ? » Vous pouvez également dire quelque chose comme « Je sais que mon poids est un risque pour ma santé. Pourriez-vous me recommander un médicament pour m'aider à le réduire ? » Ce médicament peut avoir des effets secondaires, le médecin voudra peut-être vous revoir dans un délai relativement bref (peut-être environ un mois).Ce rendez-vous de contrôle médical aura pour seul but de s'assurer qu'il est efficace et qu'il ne vous provoque aucun inconfort .  En général, le médecin n'aura pas à passer d'examens avant de vous le prescrire, mais cela dépendra de votre santé et de ce qu'il pense être le mieux pour vous. Vous aurez besoin d'examens fréquents si vous prenez ce médicament, selon les indications du praticien. Il devra vous surveiller afin de détecter les effets secondaires neurologiques et psychiatriques, tels que la dépression, l'irritabilité, l'anxiété, la confusion, des comportements inhabituels ou l'agitation. En outre, il devra vérifier votre glycémie, votre tension artérielle et votre pouls avant et pendant ce traitement. En effet, il a été associé à des décès fœtaux dus à des anomalies et sera donc dangereux pour les femmes enceintes, et ce, quel que soit le nombre de trimestres. Aucune étude n'a été menée sur la sécurité de l'utilisation de Contrave pendant l'allaitement. Il vaut mieux donc l'éviter . Vous devez utiliser un type de contraceptif pendant que vous prenez ce médicament, afin de ne pas tomber enceinte. Le médecin voudra peut-être effectuer des tests de grossesse avant de vous le prescrire. Si vous souffrez de cette maladie, il serait préférable de l'éviter. Cependant, si vous prenez des médicaments pour le contrôler, le médecin peut toujours vous suggérer de le prendre. Demandez-lui quels sont les médicaments contre l'hypertension qui sont sans danger avec Contrave . On parle d'hypertension artérielle lorsque la pression systolique est supérieure ou égale à 130 mm Hg et (ou) que la pression diastolique est à 80 mm Hg. S'il ne sait pas que vous prenez des inhibiteurs de la monoamine-oxydase (IMAO) ou que vous en aviez pris au cours des deux dernières semaines, informez-les avant de commencer à prendre Contrave. Les IMAO sont un type d'antidépresseur et ne doivent pas être pris en même temps avec Contrave . Ce médicament peut augmenter vos risques d'avoir des crises. Par conséquent, si vous développez un trouble convulsif, il serait préférable de l'éviter, sauf indication contraire du médecin .

english_section_name: Starting to Take Contrave

summary: Ne buvez pas d'alcool lorsque vous prenez du Contrave. Revérifiez s'il n'y a pas une interaction médicamenteuse. Ne donnez pas Contrave aux enfants de 18 ans ou moins. Soyez prudent des éventuelles pensées suicidaires et de la dépression. Identifiez les autres effets secondaires. Appelez les services d'urgence

document: Consommer de l'alcool en prenant ce médicament est généralement une mauvaise idée, car cette association peut vous rendre malade. Au cas où vous auriez besoin de boire, vous devez d'abord consulter votre médecin pour connaitre la quantité et la fréquence appropriées . Cela se produit lorsque le patient subit une réaction indésirable en prenant 2 ou plusieurs médicaments à la fois. Le médecin devrait identifier toute interaction avec ce médicament et il est probable que le pharmacien en fasse autant. Cependant, même dans ce cas, il serait judicieux d'observer si Contrave interagit avec un médicament que vous prenez déjà. Vous devriez également consulter votre médecin avant de prendre un autre médicament avec ou sans ordonnance .  Il y a souvent des interactions de ce produit avec les médicaments comme les antidépresseurs et les analgésiques. Lisez la notice ou effectuez une recherche sur Internet pour connaitre les interactions possibles . Il n'y a pas eu suffisamment d'études sur ce médicament pour déterminer s'il est sans danger pour les enfants. Par conséquent, vous ne devriez pas les leur administrer . Ce médicament peut augmenter les pensées suicidaires, surtout chez les jeunes adultes. Parlez au médecin immédiatement si vous avez ce problème . Contrave peut également causer de la dépression, de l'irritabilité, de l'anxiété, des changements de comportement, de l'agitation ou de la confusion. Consultez le médecin si vous présentez l'un de ces symptômes. Comme tout autre médicament, Contrave peut avoir des effets secondaires. Vous remarquerez peut-être des problèmes d'estomac tels que des nausées, des vomissements, de la diarrhée et de la constipation. En outre, vous pourriez avoir des maux de tête ou une sensation de bouche sèche et avoir une difficulté à trouver le sommeil. Chez certaines personnes, les effets secondaires incluent également une augmentation de la pression artérielle et un risque plus élevé de crises convulsives . Parlez au médecin si vous avez ces effets secondaires. . Faites-le si vous remarquez les signes d'une surdose. Comme c'est le cas avec divers médicaments, Contrave peut causer des problèmes s'il est pris en excès. Vous pourriez même faire une overdose. Si vous prenez une dose excessive, surveillez les symptômes suivants : les vertiges, la confusion, les spasmes musculaires, une coloration bleue de la peau, des lèvres, ainsi que des ongles et une somnolence extrême. Vous pourriez aussi vous évanouir .

english_section_name: Taking Precautions

summary: Commencez avec un seul comprimé par jour le matin. Prenez 2 comprimés par jour la deuxième semaine. Prenez 3 comprimés par jour la troisième semaine. Fixez un rendez-vous de suivi après la douzième semaine. Ne prenez pas une double dose. Prenez Contrave avec des aliments. Réduisez progressivement la dose.

document: En d'autres termes, vous devez commencer avec un seul comprimé par jour le matin lors de la première semaine. En général, on ne commence pas à en prendre d'emblée une forte dose. Souvent, le médecin prescrit une seule pilule le matin pendant la première semaine .  Un comprimé classique est composé de 8 mg de chlorhydrate de naltrexone et de 90 mg de chlorhydrate de bupropion. Vous devrez avaler le comprimé en entier. Ne le consommez pas avec des aliments riches en gras. À ce stade, il est probable que vous preniez un comprimé le matin et un autre le soir. Le médecin devrait vous dire si cet horaire est le plus approprié pour vous . À la troisième semaine, vous devez prendre 2 comprimés le matin et 1 le soir. À ce stade, vous serez presque à votre dose maximale, alors soyez patient . Après avoir pris le médicament pendant 12 semaines, le médecin va évaluer vos progrès et déterminer si votre posologie doit être modifiée. Si vous présentez des effets indésirables ou si vous avez des inquiétudes, vous devez fixer ce rendez-vous de contrôle très rapidement. Si vous oubliez de prendre une dose, vous ne devriez pas en prendre deux la prochaine fois. Sautez la dose simplement et essayez de vous en souvenir la prochaine fois que vous devrez prendre votre médicament . Cependant, vous devez éviter ceux qui sont riches en gras. Vous devez prendre cette précaution, sinon cela peut entrainer un risque accru de convulsions . Par exemple, ne le prenez pas avec un repas rempli d'aliments frits et gras, tels que le poulet et les pommes de terre frites. Vous ne devriez pas non plus le prendre avec une pizza ou des pâtes à la crème. Autrement dit, vous devez réduire progressivement la dose lorsque vous souhaitez arrêter d'en prendre. Étant donné que vous l'aviez augmentée graduellement, il serait également judicieux de la réduire de la même manière lorsque vous souhaitez arrêter. Demandez à votre médecin un plan pour la réduire lorsque vous souhaitez arrêter de le prendre . En général, on cesse de le prendre après avoir perdu le nombre de poids que l'on a besoin de perdre.

english_section_name: Incorporating Contrave into Your Schedule


summary: Choisissez un objet pour votre méditation de concentration. Allumez une bougie. Lisez un passage court d'un texte sacré. Choisissez la respiration.

document: L'objet que vous choisissez doit être un objet sur lequel vous pouvez vous concentrer facilement, qui vous apporte des émotions agréables sans trop d'excitation ou d'ennui. Si vous choisissez un objet qui signifie quelque chose pour vous, essayez de ne pas laisser ces associations vous distraire. Votre but est de vous concentrer sur l'objet en lui-même.  Le choix d'un objet des sens est une ancienne technique de méditation. Certaines traditions encouragent la méditation avec l'un des quatre éléments (la terre, l'air, le feu, l'eau). D'autres se concentrent sur des points sacrés du corps appelés chakras. Il existe des milliers d'objets que vous pouvez choisir. Parmi les choix les plus populaires, on retrouve la flamme d'une bougie, un symbole sacré ou qui possède une valeur religieuse pour vous, un mot ou une phrase courte avec un sens sacré. Souvenez-vous que le but de la méditation de concentration est d'entraîner votre esprit, pas l'objet. Un pratiquant talentueux peut tout aussi bien se concentrer sur une boîte de mouchoirs. La concentration de son attention sur la flamme d'une bougie est appelée méditation tatrek. Positionnez-vous suffisamment loin de la bougie pour pouvoir vous concentrer dessus facilement.  Assurez-vous que la bougie se trouve dans un lieu calme et sans courants d'air. Une flamme qui danse dans un courant d'air va créer l'inquiétude de la voir s'éteindre. Choisissez une bougie non parfumée pour vous concentrer encore mieux. Une bougie parfumée pourrait distraire votre attention. Dans certaines traditions, ce genre de méditation est appelé lectio divina ou « lecture divine ». Lisez lentement. Un certain mot ou une certaine phrase pourrait attirer votre attention. Lorsque cela est le cas, laissez votre attention s'attarder dessus pendant votre pratique de la méditation.  Vous pourriez mémoriser ce mot ou cette phrase ou vous pourriez garder le livre ouvert devant vous pour le relire plusieurs fois. Les mots du texte pourraient devenir abstraits et perdre leur sens. Ce n'est pas un problème. Les mots en eux-mêmes ne sont pas importants. Ils ne sont qu'une voie vers une pratique méditative. Lors de la méditation de concentration, fermez la bouche et respirez par le nez, à moins que votre nez soit bouché. La respiration par le nez permet d'avoir de meilleures sensations.  La concentration sur la respiration est appelée méditation zazen. Cette forme de méditation encourage le pratiquant à se concentrer sur sa respiration. Une des formes de la méditation zazen consiste à compter chaque respiration en commençant par 1 et en allant jusqu'à 10. La concentration sur les sensations physiques de la respiration est appelée méditation vipassana. Ces sensations peuvent être externes, par exemple la sensation de l'air sur votre lèvre supérieure, ou internes, comme la conscience de l'air qui gonfle vos poumons. Cela pourrait aussi inclure la conscience de la respiration qui traverse certaines parties du corps appelées chakras.

english_section_name: Selecting an Object

summary: Trouvez un coin calme et silencieux pour méditer. Asseyez-vous confortablement. Mettez en place un minuteur. Laissez se détendre vos paupières. Dirigez votre attention sur l'objet de votre concentration. Mettez de côté les pensées qui vous distraient.

document: Dans l'idéal, la méditation devrait se faire dans un lieu où il n'y a pas d'animaux domestiques, de bruits ou d'autres personnes. Certaines personnes choisissent de réserver un coin de leur chambre à la seule pratique de la méditation. D'autres préfèrent s'asseoir dehors si le temps le permet.  En vous asseyant au même endroit, vous augmenterez votre capacité à vous concentrer. Votre corps va associer cette zone à la méditation et à rien d'autre. De nombreuses personnes trouvent que la méditation le matin est une excellente façon de commencer la journée. D'autres préfèrent méditer le soir. Un bureau privé permet aussi de méditer pendant votre journée de travail. Votre corps ne doit pas souffrir de gêne pendant la méditation. Votre but est d'être à l'aise avec votre corps tout en laissant votre attention se concentrer complètement sur l'objet que vous avez choisi.  Portez des vêtements amples et confortables qui ne serrent pas ou ne vous coupent pas la circulation. On recommande aussi d'éviter les vêtements qui font de nombreux plis derrière les genoux lorsque vous êtes assis. La méditation de concentration se pratique en général assis ou debout, mais il est aussi possible de la pratiquer allongé. Puisque vous avez besoin d'entraîner votre corps et votre esprit à la méditation, commencez par des séances courtes, entre cinq et dix minutes. Vous pouvez recommencer ces séances courtes pendant la journée.  Utilisez un minuteur plutôt qu'une montre pour ne pas être distrait chaque fois que vous vérifierez l'heure. Si vous vous sentez somnolent, cela pourrait vous aider à ne pas dormir plus que la durée que vous vous êtes fixée. Augmentez petit à petit les intervalles. Par exemple, après plusieurs semaines à dix minutes de méditation, augmentez cette durée de cinq minutes, puis de dix minutes. Il existe plusieurs applications de méditation qui peuvent vous aider ou vous pouvez utiliser un minuteur ordinaire de cuisine. L'objet que vous utilisez importe peu du moment qu'il vous permet d'éviter de vérifier l'heure qu'il est. Vous pourriez choisir de fermer les yeux ou de les garder à moitié ouverts sans être complètement concentrés. Si vous vous concentrez visuellement sur un objet, assurez-vous que vos yeux sont bien détendus.  Ne forcez jamais sur vos yeux. Cela inclut aussi les paupières, les petits muscles autour des yeux et les muscles qui font bouger les yeux. Vous pourriez garder un léger sourire, mais vous devez fermer les lèvres. De nombreuses personnes choisissent de se concentrer sur leur respiration. Ne forcez pas votre attention et ne vous sentez pas frustré si quelque chose vous déconcentre. Lorsque vous êtes déconcentré, redirigez simplement votre attention. Cette forme de méditation n'est pas faite pour être stressante et forcée.  Si vous choisissez de vous concentrer sur votre respiration, tournez votre attention vers celle-ci pendant que vous inspirez et expirez. Une inspiration suivie d'une expiration compte pour une respiration. Dans votre tête, concentrez-vous sur le chiffre 1. Prenez une nouvelle respiration en inspirant et en expirant. C'est la deuxième respiration. Continuez jusqu'à la dixième respiration, puis recommencez. En maintenant votre concentration sur ces chiffres, vous approfondirez votre méditation de concentration. Votre choix d'objets peut varier sur le jour, la situation dans laquelle vous vous trouvez ou les expériences que vous avez eues en continuant votre pratique. Essayez différents objets pour voir les résultats. La pratique de la méditation de concentration doit être un plaisir, pas un objectif. Laissez vos émotions apparaître comme elles le veulent. Prenez-en conscience avant de les laisser s'en aller. Le but de la méditation de concentration est d'entraîner votre esprit à se concentrer en permanence. Lorsque les pensées ou les émotions se présentent, remarquez-les et retournez votre attention sur l'objet sur lequel vous vous concentrez.  Si vous commencez à vous sentir déçu, frustré ou irrité à cause des distractions, ce sentiment en lui-même est une distraction. Remarquez-le et retournez à l'objet de votre concentration. Il existe un équilibre subtil entre serrer trop fort l'objet de votre concentration et ne pas le serrer assez fort. Lorsque vous vous concentrez trop fort, vous allez sentir une certaine tension qui vous empêche de progresser spirituellement. Lorsque vous ne vous concentrez pas assez, vous allez vous retrouver distrait. Certaines personnes observent un changement de leur conscience entre elles-mêmes et l'objet de leur concentration. Vous pourriez sentir une certaine émotion comme si vous fusionniez avec l'objet en question. N'ayez pas peur, c'est une sensation répandue et un signe compréhension plus profonde.

english_section_name: Practicing Concentration Meditation

summary: Choisissez de vous tenir debout pour méditer. Choisissez de vous asseoir pour méditer. Positionnez vos mains.

document: Cette position vous permet de méditer sans ressentir d'empêchements physiques, par exemple un engourdissement dans les jambes et elle pourrait être plus bénéfique pour les personnes qui travaillent assises toute la journée.  Portez votre poids sur l'avant du pied et pliez les genoux légèrement pour que votre dos soit droit. Pointez légèrement les orteils vers l'intérieur et écartez un peu les jambes. La position assise est la position traditionnelle de méditation que ce soit sur le sol ou sur un petit coussin appelé zafu. Les pratiquants modernes peuvent aussi s'asseoir sur une chaise s'ils ont besoin d'un certain soutien physique. La méthode assise apporte plus de stabilité.  Si vous utilisez un coussin, mettez-vous dans un lieu calme. Vous pourriez choisir de le mettre sur un tapis ou une couverture pour éviter que vos genoux appuient contre le sol. Abaissez votre corps pour vous asseoir sur le coussin. Positionnez vos fesses sur le tiers du haut du coussin pour que les fesses soient légèrement relevées et pour que les genoux pointent vers le sol. Si cela est nécessaire, mettez un coussin sous vos genoux. Imaginez le haut de votre tête tiré vers le haut par un fil imaginaire, ce qui rend votre colonne vertébrale droite. Sentez une courbure légère dans le bas du dos. Lorsque vous êtes en position assise, vous pouvez laisser se reposer vos mains, les paumes vers le haut, sur vos cuisses. Vous pourriez aussi choisir une position plus traditionnelle en joignant les mains.  En laissant un espace léger entre les bras et le torse, ramenez vos mains l'une vers l'autre comme si vous teniez un ballon. Placez votre main gauche par-dessus la main droite, les paumes vers le haut et les pouces en contact. Si vos bras sont courts, vous pouvez les laisser reposer sur un coussin posé sur vos cuisses. C'est d'autant plus utile si vous êtes assis sur une chaise.

english_section_name: Positioning Your Body


summary: Retirez le dard aussi rapidement que possible. Nettoyez la zone avec du savon et de l’eau froide. Surveillez les éventuels symptômes d’une réaction allergique. En cas de réaction allergique, appelez les secours.

document: Dès que vous vous faites piquer, sortez le dard de votre peau. Il s’agit de l’étape la plus importante. Selon certaines sources, il est préférable de retirer le dard en le grattant avec une carte de crédit plutôt qu’en le pinçant entre vos doigts, mais le processus risquerait de durer bien plus longtemps. Selon différents scientifiques, cela n’est même pas vrai et retirer le dard aussi vite que possible est la meilleure chose que vous puissiez faire . Si possible, extrayez le dard avec vos ongles. Sinon, prenez une pince à épiler ou servez-vous de ce que vous avez sous la main . L’eau froide apaisera la douleur et le savon aidera à éliminer les impuretés ou le venin. Faites bien mousser le produit et rincez abondement la zone . Même si vous avez déjà été piqué par une abeille sans que la piqure n’entraine de complication, soyez à l’affut des éventuels signes d’une réaction allergique. Les allergies peuvent se développer ou s’aggraver avec le temps. Les réactions sévères (choc anaphylactique) peuvent constituer un danger de mort. Soyez à l’affut des signes de choc anaphylactique suivants  :   des difficultés à respirer ou une respiration sifflante, un gonflement des lèvres, de la langue, du visage ou de la gorge,  des vertiges, une perte de connaissance ou une chute de tension, une réaction cutanée, comme de l’urticaire, des rougeurs, des démangeaisons ou une pâleur, un pouls rapide et faible, des nausées, des vomissements ou une diarrhée, de l’agitation et de l’anxiété. Si vous remarquez l’un des symptômes précédents, appelez immédiatement le Samu. Alors que vous attendez que les secours arrivent (ou sur la route de l’hôpital), prenez un antihistaminique. Si vous avez un EpiPen, utilisez-le. Après avoir été traité, demandez à votre médecin de vous prescrire un EpiPen, un shot d’épinéphrine que vous garderez sur vous, en cas d’une réaction future.

english_section_name: Taking Immediate Steps

summary: Appliquez du froid sur la zone de la piqure. Surélevez votre jambe ou votre bras. Préparez une pâte de bicarbonate de soude. Appliquez du miel sur la piqure. Appliquez du dentifrice sur la piqure. Appliquez du vinaigre de cidre de pomme.

document: Passez la piqure sous l’eau froide ou appliquez de la glace sur cette zone. Enveloppez d’abord la glace dans un torchon, au lieu de la placer directement sur votre peau. Laissez agir la glace pendant 20 minutes. Plus tard, si la zone vous fait à nouveau souffrir, réappliquez de la glace. Si vous avez été piqué à la jambe ou au bras, surélevez votre membre. Placez votre pied sur des coussins, au-dessus du niveau de votre cœur. Posez votre bras sur quelque chose, plus haut que votre cœur. Cela pourrait soulager la douleur et les gonflements . Mélangez du bicarbonate de soude avec de l’eau, appliquez la pâte sur la piqure et laissez sécher. Si vous le faites suffisamment rapidement, cela pourrait extraire le venin et soulager la douleur et les gonflements. Versez une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un récipient et ajoutez suffisamment d’eau pour obtenir une pâte épaisse. Vous pourriez aussi préparer une pâte avec du bicarbonate de soude, du vinaigre et de l’attendrisseur pour viande. Vous appliquerez cette pâte sur la piqure . Mélangez suffisamment de vinaigre à une cuillère à soupe de bicarbonate de soude pour obtenir une pâte, puis ajoutez une pincée d’attendrisseur pour viande. Appliquez un petit peu de miel sur la piqure, avec vos doigts ou un disque de coton. Le miel est traditionnellement utilisé pour ses propriétés antiseptiques . Pour plus d’effet, utilisez un miel aussi pur que possible, de préférence du miel pur sans conservateur. Appliquez une noisette de dentifrice sur la zone qui vous fait souffrir. Vous pourriez ressentir des picotements, ce qui pourrait soulager les démangeaisons générées par la piqure. Renouvelez l’application aussi souvent que nécessaire . Le dentifrice naturel pourrait être plus efficace que le dentifrice classique, mais utilisez ce que vous avez à disposition . Imbibez un disque de coton avec du vinaigre de cidre de pomme et maintenez-le contre la piqure. Cela pourrait vous bruler quelques instants, avant de soulager la douleur .

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Prenez un antidouleur sans ordonnance. Appliquez une crème d’hydrocortisone. Appliquez une lotion à la calamine. Si la piqure vous démange, prenez un antihistaminique en comprimés.

document: Soulagez la douleur avec un médicament sans ordonnance, que vous trouverez en pharmacie ou en parapharmacie, tel que de l’ibuprofène (Advil, etc.) ou du paracétamol (Tylenol) . Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quel médicament serait le mieux adapté à votre cas, en fonction de vos problèmes de santé et en particulier si vous avez des problèmes de foie ou de reins. Prenez le médicament en respectant les instructions du produit ou les recommandations de votre médecin. Appliquez une crème d’hydrocortisone ou autre crème corticostéroïde sur la zone rouge et enflée. Cela pourrait soulager la douleur et l’inflammation. Utilisez la crème en respectant les indications du produit . Si besoin, réappliquez la crème quatre heures plus tard. Une lotion à la calamine peut soulager les piqures d’abeilles, tout comme elle soulage les irritations dues à certaines plantes. Appliquez cette crème sur la piqure avec un disque de coton. Respectez les instructions du produit . Une lotion à la calamine contenant un analgésique pourrait être tout particulièrement efficace. Si besoin, réappliquez la crème quatre heures plus tard. Prenez un antihistaminique oral, comme de la diphénhydramine (Benadryl) or chlorphénamine (Chlor-Trimeton). Respectez les instructions du produit ou les recommandations de votre médecin. L’antihistaminique pourrait vous faire somnoler. Assurez-vous de savoir comment vous réagissez à ce médicament avant de conduire ou d’aller au travail.

english_section_name: Using Medications


summary: Recherchez des occasions pour renforcer vos talents et centres d'intérêt. Exploitez votre passion pour vous connecter à d'autres personnes. Prenez soin de vous. Essayez une autre routine et faites de petits changements. Poursuivez vos études. Commencez à avoir de vraies relations. Cherchez du travail ou des possibilités de volontariat.

document: Une fois que vous connaissez ce qui vous passionne le plus et vous rend heureux, recherchez un emploi ou un poste de bénévole. Par exemple, si vous pensez que vous aimez toujours parler à vos grands-parents, vous pouvez essayer de trouver du travail dans une organisation qui vient en aide aux personnes âgées. Si vous êtes intéressé par les jeux vidéos, vous pourrez chercher à devenir programmeur informatique ou concepteur de jeux vidéos.  Trouvez des choses qui vous rendront heureux à long terme. Comment voyez-vous votre vie dans cinq ou dix ans ? Pensez ensuite à l'emploi ou au poste de bénévole qui correspond mieux à cette vision . Se découvrir soi-même est un élément très important si vous voulez grandir et réussir votre vie, mais vous devez aussi inclure d'autres personnes dans ce processus. Des recherches ont prouvé que nous améliorons nos passions lorsque nous les vivons avec d'autres personnes . Peu importe vos passions, vous pouvez trouver une communauté locale ou virtuelle qui partage les mêmes centres d'intérêt que vous. Vous remarquerez même que les relations font naitre des occasions d'emploi qui vous aideront à vous concentrer entièrement sur vos centres d'intérêt.  Par exemple, si vous êtes passionné par la menuiserie, vous pouvez chercher un groupe de travailleurs prêt à partager un atelier avec vous. Ils peuvent être en mesure de vous conseiller pour affuter vos talents et peuvent même vous informer sur les possibilités de vendre vos produits. Grandir, c'est aussi développer des stratégies pour sa prise en charge personnelle. Autrement dit, vous devez être en mesure de vous respecter et subvenir à vos besoins émotionnels et matériels. Ainsi, vous ne serez pas trop dépendant des autres . À titre d'exemple, vous devrez normalement avoir une alimentation saine, maintenir une bonne santé physique, vous reposer beaucoup et nouer des relations saines .  Vous aurez également besoin d'apprendre comment gérer vos désirs et être heureux sans interférer avec les gens qui veulent se sentir seuls. Par exemple, si vous vous sentez obligé de rétablir une relation avec un membre de la famille et que cela ne fonctionne pas, vous devrez faire table rase. Établissez une nouvelle routine, même si ce sont de petites choses comme se laver à votre réveil ou faire votre propre petit déjeuner. Parfois, la vie peut paraitre agaçante lorsque nous essayons de tout changer d'un seul coup . Commencez d'abord avec ces aspects de votre vie que vous contrôlez pleinement. Par exemple, vous pourriez essayer d'arranger votre maison, de changer de coiffure ou de style vestimentaire ou décider encore de prendre l'habitude de faire quotidiennement une promenade dans votre quartier.  Même si vous voulez rendre plus complexe votre quotidien, asseyez-vous et écrivez tout ce que vous avez prévu de faire le jour suivant et l'heure à laquelle vous souhaiterez le faire. Cela vous donnera l'impression de contrôler les changements que vous opérez dans votre vie. Avoir une éducation adaptée peut vous aider à améliorer votre vie sur plusieurs plans. Vous pourriez vous faire plus d'argent, en savoir davantage sur vous-même, élargir votre réseau social et être plus compréhensif par rapport aux autres . Des niveaux d'enseignement et des opportunités ne manquent vraiment pas. Choisissez juste un programme de formation en fonction de vos centres d'intérêt, de vos moyens financiers et de votre attachement à un programme d'études en particulier.  Par exemple, vous pourriez suivre un programme de formation professionnelle liée au commerce, avoir un BTS ou une maitrise dans la filière de votre choix ou même faire des études supérieures. Qu'il s'agisse d'une relation romantique ou amicale basée sur le respect mutuel, les relations peuvent enrichir votre vie. Nouez une relation solide à travers une communication ouverte, l'honnêteté et le dévouement. Avoir une relation bien solide ne se fera pas du jour au lendemain. Investissez-vous dans la relation en surmontant les disputes et les situations difficiles. Ceci montre à quel point vous êtes engagé dans une relation mature .  Soyez disponible pour votre partenaire. Si vous n'êtes qu'avec votre partenaire quand cela vous convient, la relation ne fait pas de vous une personne forte et elle n'est pas également saine pour l'autre. Si ça se trouve, vous vous prendrez en charge d'une certaine façon. Trouvez un travail qui vous met au défi, qui vous satisfait et que vous aimez. N'oubliez pas que vous pourriez avoir à essayer plusieurs emplois différents avant de trouver celui qui cadre avec vos besoins. Si vous ne trouvez pas un emploi, il vous faudra toujours avoir quelque chose de concret pour occuper votre temps. Recherchez des possibilités de volontariat au sein de votre communauté.  Faire du volontariat est un moyen idéal pour vous découvrir, mieux connaitre les gens qui ont besoin d'aide dans votre communauté et acquérir de nouvelles compétences . Cela peut vous faire vous sentir plus épanouie et améliorer dans le même temps vos compétences sociales.

english_section_name: Changing Your Life

summary: Découvrez votre potentiel. Reconnaissez que votre vie est unique. Découvrez vos passions. Pensez à ce qui vous rend heureux. Devenez indépendant. Prenez vos propres décisions.

document: Si vous avez le sentiment d'être faible ou immature, cela pourrait provenir du fait que vous n'exprimez pas encore vos véritables talents. Devenir adulte, en ce sens, implique le fait d'atteindre une certaine indépendance. Commencez par essayer plusieurs jobs ou activités pour trouver ce en quoi vous êtes naturellement doué. Par exemple, vous pouvez faire du volontariat dans un hôpital et découvrir que vous êtes doué quand il s'agit de travailler avec des gens ou gérer des situations complexes. Cela peut vous aider à vous lancer dans une carrière sociale.  Des études ont montré que les gens qui sont satisfaits de leur vie ont trouvé leurs talents innés et les ont poursuivis . Cela est plus important qu'un choix de carrière basé sur la popularité ou sur l'argent . Étant donné que deux personnes différentes n'ont jamais exactement le même parcours de vie, votre épanouissement personnel en tant qu'individu sera unique. Cela peut être difficile à apprécier puisque les gens vivent en société et dans des communautés qui ont souvent des attentes et des étapes importantes en fonction de l'âge. Par exemple, votre société peut s'attendre à ce que vous finissiez votre cursus académique, trouviez un emploi et fondiez une famille, dans cet ordre. Ou bien, l'on pourrait s'attendre à ce que vous vous occupiez d'un membre de la famille au lieu de fonder la vôtre.  Il peut être difficile de savoir quoi faire lorsque les attentes de la société ne cadrent pas avec vos ambitions. N'oubliez pas que des recherches ont prouvé que ceux qui sont plus satisfaits de leur vie ne sont pas nécessairement ceux qui ont choisi leur carrière en se basant sur le prestige . Découvrez les activités, les personnes ou les choses qui vous rendent plus enthousiaste et plus excité. Cela vous aidera à vous sentir plus indépendant et compétent dans votre vie quotidienne. Évitez de simplement agir sous une impulsion. Pensez plutôt à ce qui vous motive déjà et apprenez à vous servir de vos aptitudes .  Par exemple, vous pouvez remarquer que vous êtes passionné par l'enseignement. Exploitez cette connaissance pour trouver des opportunités qui vous aideront à faire usage de cet enthousiasme. Vous pouvez faire des cours de renforcement aux camarades de classe, enseigner dans une école ou faire des études pour devenir enseignant. Commencez par faire une liste de toutes les situations heureuses dont vous pouvez vous souvenir. Écrivez tous les détails relatifs aux évènements dont vous pouvez vous remémorer. Vous pourriez remarquer que vous étiez avec les mêmes personnes. Vous pourriez aussi découvrir que vous aimez relever des défis. Étant donné que les gens sont heureux pour différentes raisons, il est important que vous découvriez ce qui vous rend heureux .  Par exemple, votre liste pourrait contenir quelque chose comme jouer à des jeux vidéos, jouer à la batterie ou faire de la peinture. Cela pourrait vous conduire à découvrir que vous êtes très heureux quand vous travaillez avec vos mains. Cela est encore plus vrai si vous êtes un jeune adulte et si vous comptez toujours sur le soutien de vos parents. Prenez des initiales afin de prendre soin de vous-même et de vos besoins. Cela pourrait signifier trouver un boulot pour subvenir à vos besoins financiers. Si vous remarquez que vous êtes seul, prévoyez du temps avec des amis pour avoir de la compagnie .   Évitez de compter sur les autres pour prendre soin de vous et de vos besoins. Grandir, c'est aussi reconnaitre que vous êtes responsable de votre bienêtre. Une fois que vous vous prenez en charge, il vous sera facile de prendre vos propres décisions et de les respecter. Quand vous grandissez, d'autres personnes prennent souvent toutes les décisions à votre place, peu importe qu'elles soient importantes ou pas. Devenir soi-même, c'est aussi franchir l'étape de faire ses propres choix. Vous pourriez commencer avec les plus petites décisions, en choisissant par exemple votre filière ou bien le restaurant où vous voulez manger. Commencez progressivement par prendre de grandes décisions pour vous-même .  Par exemple, si vous n'êtes pas satisfait de travail, vous pouvez décider de démissionner ou de changer de carrière. Si vous êtes fatigué de vivre avec vos parents ou un camarade de chambre, vous pouvez décider de déménager tout seul.

english_section_name: Discovering Yourself


summary: Allumez la cigarette.

document: Maintenant qu'elle est terminée, il ne vous reste plus qu'à allumer votre cigarette et la fumer avec plaisir. Pour ne pas avoir à rouler toute la journée, vous pouvez préparer des cigarettes le matin ou le soir afin qu'elles soient prêtes quand vous désirez en fumer une. Si vous êtes un grand fumeur, le fait de rouler des cigarettes peut vous faire diminuer votre consommation. Si vous ne fumez pas encore, le mieux est de ne pas commencer, car au bout d'un moment, il est très difficile de s'arrêter .

english_section_name: Finishing the Cigarette

summary: Sélectionnez le papier. Procurez-vous du tabac à rouler. Prenez la feuille de papier à rouler avec vos doigts.

document: Vous pouvez employer du papier format standard ou de grandes feuilles. Le papier à rouler est généralement fabriqué à partir de riz ou de blé. Pour vous familiariser, utilisez plutôt du papier au format standard que vous pouvez vous procurer dans les magasins vendant des cigarettes (les bureaux de tabac) ou sur internet.  Choisissez de préférence du papier qui se consume lentement et de manière régulière. Évitez le papier qui contient des agents chimiques, car ils peuvent donner une saveur désagréable à vos cigarettes. Optez pour le classique Rizla+ (Riz Lacroix), le Zig-Zag ou l'OCB. Si vous souhaitez emporter votre papier lorsque vous sortez de chez vous, vous pouvez le protéger en le plaçant dans une petite boite métallique ou dans un paquet de chewing-gums vide. De nombreux fumeurs mettent le papier dans le paquet de tabac. Conservez les feuilles abimées. Vous pourrez utiliser la partie collante de feuilles endommagées pour réparer une cigarette. Vous trouverez du tabac à rouler dans (pratiquement) tous les bureaux de tabac. Il existe de nombreuses marques et de grandes différences de saveur. Préférez le tabac naturel, mais vous pouvez aussi essayer des tabacs aromatisés, cela dépend totalement de vos gouts, n'hésitez donc pas à tester différentes marques. Il existe également du tabac à rouler light.  Comme vous aurez l'embarras du choix, commencez avec les grands classiques comme Drum, Samson, Amsterdamer, Golden Virginia ou Old Holborn. Envisagez de fumer des kreteks. Les kreteks sont des cigarettes aux clous de girofle originaires de l'Inde. Vous pouvez faire les vôtres en mélangeant du tabac à rouler avec des clous de girofle moulus. Les proportions sont en règle générale de 60 à 70 % de tabac pour 30 à 40 % de clous de girofle . Certaines personnes roulent des cigarettes en employant du tabac à pipe. Vous pouvez essayer cela, mais sachez que le tabac à pipe est plus humide et les brins sont plus longs que le tabac à rouler pour cigarettes. Il ne brulera donc pas aussi bien et vous obtiendrez des cigarettes plus compactes. Si vous tentez cela, il serait bon de couper le tabac en plus petits brins avec des ciseaux . Saisissez-la entre le pouce et le majeur d'une main et posez-la sur l'index de la même main à l'endroit où se trouve le pli du papier. Modifiez la forme du papier avec l'index de l'autre main pour courber la feuille. Ne tremblez pas ou vous renverserez du tabac ! Avec votre index, vous allez stabiliser la feuille entre vos doigts quand vous égaliserez le tabac tout en l'empêchant de tomber à l'extrémité de la feuille. C'est du côté de l'index que se trouve le bout que vous enflammerez pour allumer votre cigarette une fois que vous l'aurez roulée.

english_section_name: Forming the Cigarette

summary: Placez un filtre. Prenez le papier par les 2 extrémités. Placez l'index de chaque main derrière la feuille.

document: Vous pouvez ne pas utiliser de filtre, mais si vous en voulez un, vous pouvez le placer à une extrémité maintenant ou créer un espace où il viendra ensuite se loger. Cet espace doit avoir exactement la même longueur que le filtre que vous allez employer. Vous pouvez obtenir des filtres de différentes façons.  Procurez-vous un paquet de filtres. Vous pouvez les acheter dans la plupart des bureaux de tabac et vous en trouverez aussi sur internet. Ces filtres sont en fait pratiquement les mêmes (leur taille varie) que ceux qui sont dans les cigarettes que vous achetez en paquets . Prenez une cigarette dans un paquet et retirez le filtre. Pour vous entrainer à rouler (ou si vous ne voulez pas fumer ces cigarettes), vous pouvez ouvrir une cigarette pour retirer le filtre afin de l'utiliser pour rouler la vôtre. Ils sont généralement plus longs que les filtres pour tabac à rouler vendus en sachets. Une fois retiré, placez le filtre à l'extrémité de la cigarette que vous roulez. Fabriquez un filtre vous-même. Pour faire un filtre artisanal, coupez un petit morceau de papier cartonné, par exemple un bout de carte de visite que vous avez prise dans un magasin et pliez-le doucement. Faites-le rouler entre vos doigts pour lui donner une forme arrondie. Comme votre filtre devra tenir dans la cigarette que vous confectionnez, vous allez devoir le serrer pour qu'il ait le diamètre que vous désirez. Vous devrez certainement recommencer plusieurs fois. Votre filtre doit être enroulé sur lui-même plusieurs fois afin de ne pas laisser passer de tabac lorsque vous aspirerez. Cette solution est économique, mais vous ne protégez pas vos poumons comme avec un filtre vendu dans le commerce . Maintenant que le tabac est convenablement placé sur la feuille, avec ou sans le filtre, il ne vous reste qu'à rouler votre cigarette. Tenez la feuille comme auparavant, mais saisissez l'autre extrémité avec votre main libre en la tenant entre le pouce et le majeur. Vous n'avez plus besoin de support, vous pouvez donc éloigner les majeurs de la feuille afin qu'elle soit tenue uniquement par le pouce et l'index de chaque main. Le tabac doit être réparti uniformément tout au long de la feuille. Le majeur et l'index de chaque main sont tendus horizontalement pour supporter le tabac tout au long de la feuille. Le côté de la feuille où se trouvent vos pouces doit être un peu plus bas que l'autre côté soutenu par l'index et le majeur de vos 2 mains. Aidée par vos doigts, la cigarette commence à prendre forme.

english_section_name: Rolling the Cigarette by Hand

summary: Roulez avec une machine.

document: L'emploi d'une machine à rouler (ou machine à tuber) rendra l'opération beaucoup plus simple et rapide. Si vous avez des difficultés pour rouler avec vos doigts, ce petit appareil transformera votre vie en roulant la cigarette pour vous . Vous pouvez en trouver dans les bureaux de tabac ou en faisant une recherche sur internet.

english_section_name: Using a Cigarette Roller


summary: Fais le premier étage. Scotche ou colle l'étage qui divise la maison dans la boite au milieu. Fabrique des cloisons additionnelles. Dessine des fenêtres et des portes. Découpe les portes et les fenêtres avec un cutteur.

document: Découpe le reste du couvercle pour faire le premier étage. Pose la boite sur ce qu'il reste du couvercle. Trace une ligne autour du bas de la maison avec un stylo, un crayon ou un marqueur puis enlève la maison. Découpe le rectangle dessiné avec des ciseaux ou un cutteur .  Essaie d'inclure au moins 2 des rebords du couvercle. Ceux-ci vont servir de languettes qui rendront l'installation de l'étage plus facile. Si les restes du couvercle ne sont pas assez grands, utilise une autre feuille cartonnée. Les boites de céréales sont parfaites pour ça. Insère le rectangle de l'étage dans la boite à chaussures. Vérifie que les étages du haut et du bas aient à peu près la même hauteur puis scotche ou colle les 2 languettes de l'étage à la boite .  Utilise un bout de scotch pour fixer le troisième côté de l'étage. Si tu n’as laissé aucune languette, place des bouts de scotch le long des 2 côtés étroits et de l'un des côtés longs puis glisse l'étage dans la boite. Presse le scotch contre les murs. Utilise des feuilles cartonnées additionnelles pour fabriquer des cloisons additionnelles si tu le désires. Trace sur une feuille cartonnée un rectangle dont les mesures seront basées sur la hauteur de l'étage et la profondeur de la boite. Découpe le rectangle puis ajoute un bout de scotch en haut, en bas et sur l'un des côtés. Glisse le mur dans l'étage pour le diviser puis appuie pour coller le scotch contre le plafond, le sol et le mur dorsal .  La hauteur du rectangle correspond à la hauteur de la pièce. La largeur du rectangle correspond à la profondeur. Ne fais pas plus d'une division par étage, sinon les pièces seront trop étroites. Il serait mieux de les dessiner dans la partie interne de la boite. De cette façon, tu seras sûr qu'elles ne coïncideront pas avec les divisions des murs et de l'étage. Si c'est trop difficile pour toi, retourne-la et dessine tes fenêtres et tes portes au dos .  Utilise un stylo ou un feutre pour que les traces soient facilement visibles. Pour une maison plus sophistiquée, fais des fenêtres avec des carreaux ! Tu peux travailler sur un plan de travail protégé pour pouvoir découper sans risque de griffer les meubles. Une autre solution est de faire des trous à chaque coin des portes et des fenêtres, retourne la boite et connecte les trous en découpant .  Pour ne pas te blesser, demande à tes parents de t'aider. Laisse un des côtés verticaux de la porte sans découper. Ça te permettra de pouvoir ouvrir et fermer les portes ! Ne t’inquiète pas si tu as accidentellement découpé un barreau d'une fenêtre. Tu peux le réparer avec des petits bâtons.

english_section_name: Adding Rooms, Windows, and Doors

summary: Trouve une boite à chaussures. Mesure-la. Coupe le couvercle dans le sens de la longueur. Coupe le rebord long du couvercle. Plie la bande en deux. Scotche le toit aux extrémités étroites. Crée la paroi dorsale du toit.

document: La taille, la forme et la couleur n'ont pas d'importance. Ce serait mieux qu'elle ait un couvercle, mais ce n'est pas grave si ce n'est pas le cas, tu devras juste utiliser un carton à part pour faire le toit et les étages.  Certaines boites à chaussures ont des couvercles rattachés sur une arête, comme un clapet. Si c'est le cas, commence par couper le couvercle. Certains magasins de travaux manuels vendent des « boites à photos » qui ont la même forme que les boites à chaussures. Elles fonctionnent aussi pour construire les maisons féériques ! Mesure la longueur, la largeur et la profondeur. Tu auras besoin de ces mesures pour créer le toit, le sol, et les murs. Utilise une règle pour mesurer les zones suivantes, puis écris-les :   longueur : le bord le plus long de la boite largueur : le bord le plus court profondeur : la hauteur, elle va de l'ouverture jusqu'au fond Fais une bande dont la largeur corresponde à la profondeur de la boite. Tu peux découper le couvercle avec des ciseaux ou un cutteur . Par exemple, si elle fait 10 cm de profondeur, découpe le couvercle pour qu'il fasse 10 cm de large. Le couvercle d'une boite à chaussures est tridimensionnel, comme la boite en elle-même. Il a 2 rebords longs et 2 rebords courts. La bande que tu coupes doit avoir un rebord long et 2 rebords courts. Coupe le rebord long et laisse les 2 rebords courts sur les côtés. Les 2 rebords courts vont constituer des languettes qui vont permettre de fixer fermement le toit sur le dessus. Plie la bande en deux dans le sens de la largeur pour former un V. Peu importe quel côté du couvercle est tourné vers l'extérieur (interne ou externe). Assure-toi que tu plies le toit de façon à ce que les extrémités correspondent. Une fois que tu as plié la bande complètement, déplie-la un peu pour faire une forme de V. Ceci est désormais ton toit. Pose la boite verticalement sur l'un de ses côtés longs. Pose le toit sur le dessus puis scotche les languettes latérales aux extrémités . Tu peux coller le toit si tu préfères. La colle chaude est la meilleure option, car elle adhère plus rapidement. Tu peux aussi utiliser de la pâte de type Tacky Glue, mais tu devras alors scotcher les languettes jusqu'à ce que la pâte sèche. Utilise un carton extra pour créer la paroi dorsale du toit si tu le désire. Pose la maison sur une feuille cartonnée en orientant la partie frontale vers toi. Trace une ligne autour du toit puis découpe le triangle dessiné sur la feuille. Scotche ou colle le triangle au dos du toit . Le dos du toit est du même côté que le fond. L'ouverture du toit est du même côté que l'ouverture.

english_section_name: Building the Base and Roof

summary: Tapisse la partie extérieure de la maison avec du papier. Peins l'extérieur de la maison au lieu de coller du papier. Peins l'intérieur de la boite ou tapisse-la. Couvre le sol avec des bâtonnets en bois pour un effet réaliste. Ajoute des galets ou des bâtonnets sur le toit pour un effet réaliste. Décore les fenêtres. Termine les portes.

document: Le film couvre-livre adhésif fonctionne bien pour ça, mais tu peux également utiliser du papier cadeau, du papier de soie ou même du papier cartonné. Découpe le papier aux mesures de la boite puis colle-le avec un bâton de colle.  Si tu as acheté une boite à photos dans un magasin de travaux manuels, elle aura peut-être déjà des dessins à l'extérieur. Si tu aimes les motifs, tu peux passer cette étape. Si tu n’as pas de bâton de colle, utilise un pinceau pour appliquer une fine couche de colle liquide. La peinture acrylique est la plus adéquate, mais tu peux également utiliser de la peinture du type tempera ou de la gouache. Tu peux peindre toute la maison d'une couleur unie ou y dessiner des motifs .  Si tu as acheté une boite à photos dans un magasin de travaux manuels, elle sera certainement déjà colorée à l'extérieur. Si tu aimes cette couleur, tu n’auras pas à la peindre toi-même. Saupoudre la peinture de paillettes avant qu'elle ne sèche pour obtenir un effet brillant  ! Cela donnera à ta maison une allure plus sophistiquée. Peindre est la façon la plus facile d'obtenir cet effet, mais tu peux également utiliser du film couvre-livre adhésif ou du papier de soie. Si tu souhaites utiliser du papier, mesure d'abord les murs puis découpe ton papier selon tes mesures. Colle le papier avec ton bâton de colle . Tu peux également utiliser de la colle blanche. Applique-la sur les murs avec un pinceau puis applique le papier pour le coller. Découpe tes bâtonnets à la mesure de la profondeur de la maison puis colle-les avec de la colle chaude, de la colle blanche ou de la pâte genre Tacky Glue .  Les bâtonnets en bois pour travaux manuels sont arrondis aux extrémités. Fais attention à bien couper les deux extrémités ! Tu peux aussi utiliser des bâtonnets mélangeurs pour le café. Une autre option est d'utiliser du film couvre-livre adhésif imitant le bois. Rassemble assez de bâtonnets, de mousse ou de pétales de pommes de pin pour couvrir le toit puis colle-les. La pâte ou la colle blanche ne sont pas recommandées, car elles sont trop longues à sécher et les éléments glisseraient.  Pour un aspect rustique, colle les bâtonnets en bois dans le sens de la largeur sur les deux versants du toit. Pour un aspect naturel, colle des touffes de mousse. Tu peux acheter des sacs de mousse dans la section florale des magasins de travaux manuels. Pour un aspect traditionnel, colle des pétales de pomme de pin en couches superposées comme celles des écailles d'un poisson. Commence par le bas et travaille en remontant vers le haut du toit. Pour décorer les fenêtres, tu peux faire des rideaux, des carreaux ou coller des images de magazines. Commence par remplir la fenêtre avec du papier ou de la cellophane, puis finis en fabriquant l'encadrement. Voici quelques idées créatives additionnelles pour commencer .   Coupe des carrés de cellophane bleue ou transparente puis colle-les derrière les fenêtres pour faire les vitres. Colle une image de magazine derrière la fenêtre si tu veux créer une jolie vue féérique. Colle des bâtonnets en bois autour des fenêtres pour faire les encadrements. Tu peux aussi faire une croix (+) pour les carreaux. Si tu n’as pas de bâtonnets, tu peux utiliser des patrons de travaux manuels. Comme alternative tu peux utiliser de la peinture ou des rubans adhésifs décorés. Coupe de petits rectangles de chutes de tissus puis colle-les de chaque côté des fenêtres pour faire les rideaux. Embellis tes portes avec de la peinture et des poignées de porte. Si tu as ajouté des portes, tu devrais également les décorer ! Passe-leur une fine couche de peinture ou couvre-les avec du film adhésif couvre-livre. Une fois que la peinture et la colle ont séché, colle avec de la colle chaude une perle d'un côté pour faire la poignée de porte.

english_section_name: Decorating the House

summary: Crée une échelle avec des bâtonnets ou des petites branches. Fais les allées. Fais les tables et les chaises. Fais d'autres meubles. Utilise des chutes de tissu pour faire des draps et des couvertures. Construis une grande maison avec tes copines !

document: Coupe 2 bâtons un peu plus grands que ton premier étage et plusieurs petits bâtons d'environ 2,5 cm de long. Pose tes 2 bâtons longs côte à côte puis colle les plus petits en travers pour faire l'échelle . La colle chaude est plus adéquate pour cela, mais tu peux aussi utiliser de la pâte ou de la colle banche. Utilise des coquillages ou des pierres pour faire les allées. Installe ta maison de fées dans le jardin ou dans un plateau plus grand. Utilise de petits coquillages ou de petites pierres pour créer une petite allée qui mène vers la maison de fées. Tu peux aussi utiliser des objets comme des boutons, des billes plates en marbre ou des billes pour remplissage de vase . Si tu préfères un chemin plus large, pense à le remplir de terre avant. Utilise des bobines de fil ou des bouchons en liège pour faire les tables et les chaises. Tu peux en utiliser des anciennes ou les acheter dans un magasin de travaux manuels. Tu peux faire des tables et des chaises plus confortables en faisant l'une des choses suivantes .   Utilise des chutes de tissu ou du papier pour faire des nappes. Utilise des boutons ou des cupules de noisettes pour faire les plats. Les dés à coudre sont une bonne option pour faire les verres. Peins des bouchons de champagne pour qu'ils aient l'air de champignons vénéneux ! Utilise des touffes de mousse pour faire des coussins de fauteuil. Utilise des boites d'allumettes ou des boites de savons pour faire d'autres meubles. Rassemble de petites boites en carton telles que des boites de savons et des boites d'allumettes. Peins-les ou tapisse-les avec du papier puis décore-les pour les faire ressembler à des armoires, un four ou d'autres appareils .  Utilise des marqueurs pour dessiner les détails, comme les tiroirs ou la porte du four. Colle des perles pour faire les boutons et les poignées. Tu peux aussi utiliser des punaises. Tu peux utiliser des boutons pour faire les bruleurs de la cuisinière. Colle des perles en dessous d'une boite d'allumettes pour créer un mini lit. C'est là que tu dois te mettre à la place d'une fée et penser petit. Imagine-toi que tu ne mesures que quelques centimètres et regarde le monde autour de toi. Quel genre d'objets pourrais-tu utiliser comme évier ou comme draps ? Par exemple  :   utilise des touffes de mousse comme coussins et oreillers, découpe des rectangles dans des chutes de tissu ou de vieux T-shirts pour faire des couvertures et des draps, utilise des couvercles de bouteilles ou des coquillages plus grands pour faire les éviers, les lavabos et les bassines.

english_section_name: Furnishing the House


summary: Visitez Google Play Store. Téléchargez des applications à partir d’autres sources. Transférez des musiques, vidéos et des photos à partir de votre ordinateur. Téléchargez des fichiers à partir du web.

document: Vous pouvez y accéder à partir de la liste d’applications sur votre téléphone ou vous pouvez y accéder à partir de votre ordinateur ici. Il y a plusieurs applications gratuites, jeux, sons et vidéos disponibles pour téléchargements. Vous aurez besoin d’un compte Google pour pouvoir télécharger à partir de Play Store. Pour pouvoir télécharger des applications à partir d’autres sources autres que Google Play Store, vous devez configurer votre téléphone pour permettre le téléchargement des applications provenant d’autres sources autres que Google Play Store.  Appuyez sur le bouton Menu sur votre téléphone et cliquez sur Paramètres. Trouvez l’option Sécurité et cliquez dessus pour ouvrir le menu Sécurité. Défilez puis cochez la case Sources inconnues. Cela vous permettra d’installer des applications directement à partir du fichier APK. Un fichier APK est le fichier qu’Android utilise pour installer un programme. Si vous voulez ajouter un programme sur votre téléphone, il doit être au format APK. Assurez-vous de télécharger des applications à partir des sources de confiance. Il y a une variété de communautés qui offrent des applications qui ne sont pas disponibles sur Google Play Store et qui sont souvent gratuites. Y compris des versions bêta des applications en cours ou des applications qui n’ont pas été achetées sur Google Play Store. Lorsque vous téléchargez un fichier APK, vous pouvez l’ouvrir en utilisant l’application Téléchargements sur votre téléphone. Cliquez sur le fichier APK et votre téléphone vous demandera si vous souhaitez l’installer. Si vous avez des fichiers sur votre ordinateur que vous souhaitez ajouter, transférez-les sur votre téléphone en utilisant un câble USB.  Pour Windows, tant que vous avez Windows Media Player 10 ou une version ultérieure, vous pouvez transférer des fichiers directement sur votre téléphone lorsque vous le connectez à l’ordinateur. Pour Mac, vous devez installer le fichier de transfert d’Android pour que votre téléphone puisse être reconnu. Copiez les musiques dans le dossier de musiques, les vidéos dans le dossier de vidéos et les images dans le dossier d’images. En naviguant sur le web avec votre téléphone, vous pouvez télécharger des fichiers directement sur votre téléphone.  Pour télécharger une image, cliquez et maintenez l’image dans le navigateur de votre téléphone pendant une seconde puis relâchez. Un menu s’ouvrira et vous verrez l’option permettant d’enregistrer l’image sur votre téléphone. Les fichiers téléchargés seront enregistrés dans le dossier Téléchargements sur votre téléphone. Vous pouvez les déplacer en connectant votre téléphone à votre ordinateur et en déplaçant les fichiers en utilisant Windows ou en installant l’application File Manager.

english_section_name: Android OS

summary: Téléchargez de nouvelles applications. Téléchargez de nouvelles musiques et vidéos. Transférez des musiques et des vidéos à partir de votre ordinateur. Installez des applications non disponibles sur App Store.

document: Utilisez le bouton d’App Store sur votre écran d’accueil pour rechercher des applications disponibles pour téléchargements. Il y a plusieurs options disponibles gratuitement. Utilisez le bouton d’iTunes sur votre écran d’accueil pour parcourir les vidéos et musiques disponibles. La plupart sont payantes. Vous pouvez utiliser iTunes sur votre ordinateur pour transférer des fichiers de musiques, vidéos et images sur votre iPhone. Pour pouvoir installer des applications à partir d’autres sources, vous devez jailbreaker votre iPhone.

english_section_name: iOS