summary: Mesurez et marquez les bandes. Coupez les bandes et pliez-les si nécessaire. Fixez les bandes de tension.

document: Vos bandes de tension doivent être aussi longues que la partie sur et sous la porte. Dans certaines situations, l'espace au-dessus et en dessous ne pourra contenir qu'une bande de tension. Après avoir mesuré la porte, marquez la bande à la longueur appropriée. Utilisez des ciseaux pour couper les bandes de tension au niveau des marques que vous avez faites. Pour les bandes en V, après les avoir coupées, il faudra les plier en 2 suivant la longueur et généralement le long de la jointure .  Certaines bandes de tension sont en matériau solide, comme le plastique ou le métal résistant. Pour les couper, vous aurez besoin de cisailles en étain. Les bandes de tension qui se resserrent doivent être fixées à l'aide d'un marteau sur et sous la porte. Elles peuvent être légèrement ouvertes avec vos doigts pour une étanchéité optimale. Les bandes de tension en V ont souvent un support adhésif et, pour les poser, vous devrez découvrir la partie adhésive et appuyer contre la porte .   L'ouverture du joint en V décollera la bande du sol pour lui permettre de toucher le dessous de la porte quand elle sera fermée. Cela améliorera l'étanchéité. Les joints haute résistance peuvent être difficiles à ouvrir à la main. Dans ce cas, utilisez des pinces ou un levier, comme un solide tournevis.

english_section_name: Installing Tension Strips

summary: Utiliser des bandes adhésives d'étanchéité. Installez un feutre pour l'isolation des portes. Ajoutez un bas de porte étanche. Couvrez les fenêtres de porte d'un film en plastique isolant. Étanchéifiez l'intérieur et l'extérieur pour plus d'efficacité. Remplacez les produits d'étanchéité si nécessaire.

document: Avant d'utiliser des produits adhésifs d'étanchéité, nettoyez correctement la zone en suivant les instructions fournies. Une fois la zone sèche, retirez progressivement l'arrière des bandes à mesure que vous les appuyez sur les montants et les bords du cadre de porte .   Généralement, les portes modernes sont conçues avec des rainures sur les bords et sur les montants pour permettre l'insertion d'une bande d'étanchéité . Parfois, il peut être difficile d'appliquer une bande d'adhésive tout seul. Demander l'aide d'un ami rendra le processus plus simple et plus rapide. En fonction de la taille de votre porte, il est possible que vous ne puissiez pas fixer les bandes adhésives sur tous les bords. Si une bande empêche la porte de se fermer correctement, elle doit être retirée. Les bandes adhésives sont vendues en différentes largeurs et épaisseurs, ce qui vous permettra de choisir la taille adaptée à l'espace le long des bords de la porte. Mesurez cet espace avec un mètre ruban ou une règle . L'un des avantages de ce type de feutre est qu'il peut durer au moins 1 ou 2 ans même s'il est relativement abordable. Coupez le feutre en bandes suffisamment longues pour couvrir chaque côté de la porte. Utilisez des clous ou des agrafes pour les garder en place .   Le feutre doit être suffisamment épais pour se comprimer quand la porte se ferme, mais il ne doit pas empêcher sa fermeture . Les agrafes de charpenterie devraient faire l'affaire pour fixer le feutre à la porte, mais pour une longévité accrue, utilisez les agrafes résistantes. Quand vous remplacez le feutre isolant, vous devez retirer les agrafes avant de fixer la nouvelle pièce. Cela pourrait créer des trous à l'endroit où les agrafes étaient installées. Les bas de porte sans attache glissent dans l'espace sous la porte et isolent le côté où ils s'épaississent. Ouvrez votre porte et insérez le bas de porte en le faisant glisser sur sa partie centrale (là où il s'affine comme une gouttière ).   Sur les portes récentes, il y a généralement une fente en bas pour insérer ce genre d'accessoire. Certains bas de porte sans attache peuvent se coincer et empêcher l'ouverture ou la fermeture de la porte. Dans ces cas, utilisez du ruban adhésif pour les garder en place. Certaines finitions de porte peuvent être endommagées par le ruban adhésif. Si vous en utilisez pour garder votre bas de porte en place, fixez-le à une partie à l'abri des regards. Utilisez un adaptateur de seuil de porte pour boucher l'espace entre le bas de porte et le seuil. Les fenêtres de porte peuvent également être responsables des courants d'air. Appliquez 2 couches de ruban adhésif double face côte à côte autour du cadre de la fenêtre. Après environ 15 minutes, retirez l'arrière du ruban adhésif et collez le film en plastique isolant . Vous pouvez aussi acheter du plastique isolant déjà équipé d'une bande adhésive.   Vous pouvez améliorer le pouvoir isolant de ce plastique en insérant une couche de papier bulle entre la vitre et le film. La plupart des films en plastique isolants doivent être tendus jusqu'à au moins 2,5-5 cm des bords de la vitre. En fonction de la marque de l'isolant, il est possible que vous deviez utiliser un sèche-cheveu pour coller le film à l'adhésif. Suivez toujours les instructions fournies pour de meilleurs résultats . Si vous pouvez appliquer un produit d'étanchéité sur les 2 côtés de la porte, cela doublera dans la plupart des cas l'efficacité du dispositif. Une seconde couche externe de bandes adhésives ou de film isolant peut considérablement réduire les courants d'air au prix de relativement peu d'efforts . Avec le temps, les produits d'étanchéité finissent par s'user et perdre leur efficacité. Au début et à la fin de chaque saison, examinez le matériau utilisé sur vos portes et remplacez-le s'il semble usé ou abimé.  Si vous remarquez des fissures, une décoloration, une raideur anormale, un assouplissement ou un décollement, il est probablement temps pour vous de remplacer le matériau d'étanchéité .

english_section_name: Doing Quick and Easy Fixes

summary: Mesurez l'espace autour des bords de votre porte. Fixez un bas de porte à poils sous la porte. Utilisez un bas de porte intégral.

document: Si la porte a été bien ajustée dans son montant, vous devrez acheter un bas de porte relativement fin. La meilleure façon de s'assurer qu'il est adapté consiste à mesurer l'espace à couvrir avec un mètre ruban .  S'il y a déjà un bas de porte, mais qu'il ne fait pas son travail, vous devrez d'abord l'enlever. Dans la plupart des cas, un pied-de-biche suffira pour l'enlever. En général, les bas de porte à poils se fixent aisément sous la plupart des portes. Certains ont même de petites roues, ce qui est parfait pour les sols irréguliers. Fixez le bas de porte avec des vis et un tournevis .  En fonction de votre porte, il peut être plus facile de l'enlever en sortant les gonds des charnières avant d'essayer de fixer le bas de porte. Généralement, le bas de porte intégrale ajoute un peu de hauteur à la porte. Pour cette raison, à moins d'avoir beaucoup d'espace à combler, vous devrez ajuster sa hauteur ou raboter un peu en dessous. Vissez le bas de porte intégral sous la porte et les courants d'air qui passent par là devraient diminuer ou disparaitre complètement.   Si vous devez raboter le bas de votre porte pour faire de la place, pensez à sceller la surface du bois pour éviter qu'il ne se désagrège ou ne se décompose de manière inégale . Le bas de porte intégral est également utile si vous voulez qu'il soit moins visible ou si vous voulez qu'il ressemble à un rallongement naturel de la porte.

english_section_name: Attaching a Door Sweep


summary: Brossez votre lapin au moins une fois par semaine. Retirez les nœuds avec un peigne adapté. Taillez les griffes de votre lapin lorsque cela est nécessaire. Ne donnez PAS de bain à votre lapin.

document: Les lapins à poil long doivent être brossés tous les jours, vous devrez aussi couper leurs poils régulièrement pour que leur fourrure ne dépasse pas 3 cm de longueur . N'utilisez pas de ciseaux, car il est facile de blesser un lapin . Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour le faire vous-même, emmenez votre lapin chez le vétérinaire ou chez un toiletteur pour lui tailler les griffes . Le bain peut être une expérience traumatisante pour votre lapin et c'est le plus souvent inutile. Vous pouvez nettoyer les taches sur sa fourrure avec une serviette humide, mais ne plongez pas le lapin dans l'eau .

english_section_name: Grooming Your Rabbit

summary: Donnez une nourriture appropriée à vos lapins. Donnez tous les jours de l'eau fraiche à vos lapins. Videz la litière de vos lapins tous les 2 ou 4 jours. Souvenez-vous que les lapins sont coprophages. Nettoyez la cage de votre lapin au moins une fois par semaine. Donnez beaucoup d'attention à votre lapin.

document: Le régime alimentaire des lapins se compose d'herbe, de légumes frais et de paille de fléole des prés ou d'avoine. Vous pouvez aussi leur donner des granules que vous achetez en magasin .  Vous pouvez leur donner tous les jours des granules riches en fibres, mais en petites quantités pour éviter des problèmes de santé. Les lapins qui pèsent moins de 2 kg peuvent consommer un quart de tasse de granules. En règle générale, vous pouvez ajouter un autre quart de tasse de granules pour tous les kilogrammes en plus . Vous pouvez donner de la paille de luzerne aux jeunes lapins, mais la luzerne n'est pas bonne pour les adultes. Il est recommandé de passer à la fléole des prés une fois que le lapin a un an . Il est important de changer quotidiennement l'eau de vos lapins pour éviter la prolifération de bactéries. Si vous utilisez un bol d'eau, choisissez-en un fait de céramique ou de métal, car ils sont plus faciles à nettoyer. Si vous utilisez une bouteille, vérifiez l'embout tous les jours pour vous assurer qu'il fonctionne correctement . Certains propriétaires de lapins préfèrent les bouteilles, car les lapins ne peuvent pas les renverser dans la cage. Choisissez un récipient pour l'eau qui vous convient et qui convient à vos lapins. Cela va réduire le risque de développement d'odeurs désagréables tout en gardant votre lapin heureux et en bonne santé .  Si vous venez de commencer à habituer votre lapin à la litière, vous devriez pouvoir trouver le coin que votre lapin choisit pour faire ses besoins. Si vous y mettez du papier journal ou une litière, votre lapin va apprendre rapidement à s'en servir . Vous devriez retirer la litière imprégnée d'urine tous les jours pour garder votre lapin propre et pour que sa cage ne sente pas mauvais. Les lapins produisent deux genres d'excréments : des crottes (rondes, dures et sèches) et des cæcotrophes (plus grosses, molles et de couleur claire ). Le système digestif des lapins fait que l'animal doit réingérer ses cæcotrophes pour absorber et digérer correctement les nutriments contenus dans sa nourriture . Lorsque vous nettoyez sa litière, retirez les petites crottes dures, mais laissez-y les cæcotrophes. Ces crottes constituent une partie importante de leur régime alimentaire. Utilisez du vinaigre blanc pour nettoyer la litière du lapin ou faites-la tremper pour les taches plus difficiles à faire partir . Vous devriez nettoyer les taches visibles tous les jours . Nettoyez la cage pendant que les lapins se trouvent dans l'enclos. Changez la litière sale tous les jours. La paille constitue un excellent matériau pour la litière et il est facile de la changer tous les jours . Nettoyez le bol de nourriture et changez sa nourriture tous les jours. Ne donnez pas trop à manger à votre lapin. Les portions de nourriture doivent être proportionnelles à la taille et au poids de votre lapin . Les lapins sont des animaux sociaux et vous devez le manipuler doucement et fréquemment pour vous assurer qu'il s'habitue au contact avec vous .

english_section_name: Caring for Your Rabbits

summary: Décidez si vous voulez garder vos lapins dedans ou dehors. Choisissez une cage appropriée. Construisez un enclos pour vos lapins. Pensez au confort de vos lapins.

document: Certains éleveurs de lapins préfèrent installer les lapins dehors, car cela permet aux lapins de profiter de l'air frais et de la lumière du soleil. De nombreuses cages à lapins pour l'extérieur sont aussi pourvues d'un enclos, car il y a plus d'espace disponible à l'extérieur. D'autres experts affirment que, les lapins étant des créatures sociales, il est préférable de les tenir à l'intérieur au contact des humains.  Si vous décidez de garder vos lapins dehors, il est important de les protéger de la lumière directe du soleil et de la pluie. Les lapins qui vivent à l'extérieur doivent recevoir plus de litière lorsqu'il commence à faire froid. Si la température descend au-dessous de zéro, envisagez de rentrer vos lapins dans un environnement plus clément, par exemple dans un garage ou un abri de jardin . Sachez qu'en laissant vos lapins dehors, vous les rendez aussi plus vulnérables aux prédateurs. La simple vue d'un prédateur peut provoquer une crise cardiaque à un lapin en cage . Pensez à la taille de la cage pour que votre lapin ait suffisamment de place. Pensez aussi au fond de la cage : les lapins n'ont pas de coussinets sous les pattes comme les chiens et les chats et ils pourraient se blesser si le fond de la cage est fait de grillage à poules .  La cage doit être suffisamment large pour que le lapin puisse se redresser sur ses pattes arrière, s'allonger et bouger en toute liberté . Si vous utilisez une cage faite de grillage, assurez-vous de disposer une planche ou un revêtement sur le fond de la cage pour que le lapin ne se coince pas les pattes ou ne se blesse pas sur le grillage . Les lapins ont besoin de faire de l'exercice tous les jours et un enclos leur permet de bouger sans atteindre des pièces de la maison qui pourraient être dangereuses pour eux. Un lapin dans la nature peut parcourir des centaines de mètres par jour, c'est pourquoi il est très important de leur donner suffisamment de place . Si vous n'avez pas suffisamment d'espace à l'intérieur, vous pouvez aménager un enclos dehors. L'enclos doit contenir suffisamment d'espace, mais il doit être sûr pour que les lapins ne puissent pas s'échapper. Installez toujours l'enclos à l'ombre et mettez de l'eau à leur disposition. S'il n'y a pas d'ombre dans votre jardin, vous devez installer un toit détachable sur l'enclos . Essayez de garder vos lapins dans un environnement frais, peu humide, avec une température idéale située entre 15 et 21 degrés C . Installez la cage des lapins dans une partie calme de votre maison ou de votre jardin et assurez-vous que les lapins n'y seront pas harcelés par d'autres animaux . Laissez vos nouveaux lapins s'habituer à votre maison avant de les présenter à des animaux plus gros comme vos chiens. Cela peut être trop stressant et bouleversant. Il est important de laisser les lapins entrer en contact avec vos autres animaux domestiques, mais vous devez le faire petit à petit en les surveillant de près .

english_section_name: Establishing a Home


summary: Ouvrez-vous à vos amis proches ou à votre famille. Rencontrez d'autres gens comme vous. Écoutez les autres. Maitrisez l'art de la conversation. Obligez-vous à sociabiliser.

document: Choisissez un très bon ami ou un membre de votre famille dont vous êtes très proche et parlez-lui de votre problème. Vous verrez que les gens pour qui vous comptez feront tout leur possible pour que vous vous sentiez mieux et que vous vous sentiez moins seul. Après tout, être bien entouré est l'un des critères les plus évidents pour se sentir moins seul.  Votre ami ou votre proche saura ce que vous ressentez et se montrera ainsi plus compréhensif lorsque vous traversez une situation où vous vous sentez seul. Cette personne pourrait aussi vous donner des conseils ou son point de vue sur vos sentiments. Il pourrait faire tout son possible pour que vous vous sentiez aimé et entouré . L'une des raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir seul au beau milieu d'une foule est que vous êtes alors probablement entouré de gens extravertis, bien plus sociables que vous ou qui partagent des idées ou des centres d'intérêt tout à fait différents des vôtres. Pour surmonter cette situation, rencontrez des gens desquels vous vous sentirez plus proche et avec qui vous pourrez partager davantage de choses.  Parlez brièvement à différentes personnes, afin de rencontrer des gens qui vous ressemblent. Apprenez à mener de rapides interviews. Essayez de demander aux gens où ils ont grandi, où ils vivent, où ils ont fait leurs études ou ce qu'ils font dans la vie. Il s'agit là de moyens simples de rencontrer des gens avec qui vous avez des points communs. Ne vous enfermez pas dans l'idée qu'il n'y a personne qui ne vous ressemble . Parfois, notre solitude est accentuée par le fait que nous nous sentons trop stressés ou trop timides pour parler et distraire les gens. Préférez alors écouter les autres parler. Les personnes extraverties et sociables aiment généralement parler d'elles-mêmes : voyez-y une opportunité. Ces gens apprécieront que vous les écoutiez et vous vous intègrerez au groupe en étant la personne qui sait écouter . Entrainez-vous à avoir des conversations avec différentes personnes et à vous habituer à sociabiliser. Ainsi, lorsque vous serez au sein d'un large groupe, vous serez plus à l'aise et parviendrez mieux à nouer des liens.  Parlez avec d'autres gens de choses que vous avez en commun, comme la région où vous avez grandi, l'université où vous avez étudié ou vos amis communs. Parlez aux gens d'évènements d'actualité, que ce soit du temps, du sport ou d'évènements récents dans votre communauté. Évitez de ramener la conversation vers vos propres centres d'intérêt, au détriment de ceux des autres . La raison pour laquelle vous vous sentez seul au sein d'un groupe pourrait être que vous n'êtes pas habitué à sociabiliser en larges groupes. Pour surmonter cela, obligez-vous à parler aux gens. Avec de l'entrainement, vous y parviendrez. Plus vous sociabiliserez, plus cela vous deviendra facile et plus vous serez à l'aise pour parler aux autres et vous faire des amis.  Appliquez-vous à avoir des conversations profondes, au lieu de dire des banalités. Si cela est approprié, demandez aux gens ce qu'ils pensent d'un sujet qui vous intéresse. Sociabilisez avec des gens que vous connaissez et que vous aimez. Commencez dans des environnements où vous êtes à l'aise .

english_section_name: Interacting With Other People

summary: Prenez conscience qu'être seul et se sentir seul sont deux choses entièrement différentes. Essayez de mieux comprendre votre solitude. Examinez votre passé. Recherchez l'aide d'un professionnel. Soyez fidèle à vous-même.

document: Se sentir seul est un sentiment qui ne dépend pas de notre environnement ni de nos activités sociales du moment. Si quelqu'un peut se sentir seul au beau milieu d'une foule, une autre personne peut être parfaitement seule et ne pas se sentir seule du tout.  Se sentir seul, c'est sentir au plus profond de soi que l'on est coupé du monde. Être seul, c'est quand personne n'est à vos côtés. Vous pourriez être entouré de beaucoup de gens et tout de même vous sentir seul . Pensez à ce que vous aimez, à ce que vous n'aimez pas et aux environnements dans lesquels vous êtes à l'aise. Vous pourriez vous sentir seul dans certaines foules et ressentir une connexion profonde en groupes plus petits. La seule façon d'aller de l'avant sera de déterminer exactement quelles sont les situations dans lesquelles vous êtes à l'aise. Songez aux situations dans lesquelles vous êtes particulièrement mal à l'aise et vous sentez seul.  Aimez-vous passer du temps avec vos amis en petit groupe ? Comment vous sentez-vous dans les bars, les boites de nuit ou les évènements où vous vous retrouvez au milieu du public ? Êtes-vous à l'aise dans les grands rassemblements où vous connaissez tout le monde  ? Peut-être avez-vous vécu des expériences douloureuses dans le passé qui ont contribué à votre sentiment de solitude. Commencez par déterminer si c'est votre cas. Si oui, vous comprendrez mieux ce que vous ressentez et pourrez aller de l'avant.  Peut-être avez-vous été abusé ou négligé par les gens qui étaient censés prendre soin de vous. Peut-être avez-vous été harcelé ou délaissé par vos camarades de classe. Peut-être ne vous sentez-vous pas à votre place en raison d'un handicap physique ou mental, de votre genre, de vos origines . Consultez un professionnel de la santé mentale et parlez-lui de vos sentiments. Un psychiatre, un conseiller, une assistante sociale ou un psychologue pourra vous aider à analyser votre passé et à déterminer d'où viennent votre malaise et votre solitude. C'est peut-être l'une des dernières choses dont vous ayez envie, mais si la solitude vous pèse sur le plan émotionnel et vous gâche la vie, songez à vous faire aider par un professionnel . Grâce à une thérapie, vous acquerrez de nouveaux outils, de nouvelles compétences et de nouvelles stratégies pour vous aider à aller mieux. Un thérapeute pourra vous apporter le soutien dont vous avez tant besoin. Ne laissez pas l'envie de vous conformer aux attentes des autres faire de vous une personne différente. Concentrez-vous sur vous-même plutôt que sur les influences externes. Soyez fier de la personne que vous êtes et davantage de gens auront envie de se rapprocher de vous.  Dites-vous que vos propres opinions sont importantes. Renforcez constamment votre originalité et votre personnalité. N'essayez pas d'être à tout prix comme les autres juste pour être mieux accepté .

english_section_name: Coping with Your Loneliness

summary: Comprenez que c'est la qualité des amis qui compte et non la quantité. Évitez les gens qui vous amènent à vous sentir mal dans votre peau. Entourez-vous d'amis. Alors que vous cherchez à rencontrer de nouveaux amis, soyez persistant. Acceptez le fait que nous sommes tous différents. Élevez-vous au-dessus des étiquettes, telles que « timide » ou « spécial », que l'on vous a collées.

document: Comprenez que ce n'est pas parce que vous avez beaucoup d'amis ou êtes au milieu d'une foule, que ces gens vous guériront de votre solitude. Lorsque vous êtes au sein d'un large groupe, profitez-en pour rencontrer différentes personnes et identifier des gens avec qui vous pourrez tisser de véritables liens . Nous nous sentons parfois seuls ou exclus d'un groupe à cause des gens qui nous entourent. Ces gens, que nous percevons parfois comme des amis, sont méchants avec nous, se moquent de nous ou ne nous soutiennent pas. Ne fréquentez pas ce genre de gens. Quittez ce groupe et trouvez d'autres gens (groupes ou individus) qui vous apprécieront pour ce que vous êtes, qui seront positifs et qui vous soutiendront . Identifier de bons amis et profiter de leur compagnie au sein d'un groupe ou lors d'une fête vous permettra de ne pas vous sentir seul alors que vous êtes entouré de gens. Vos amis vous soutiendront et vous aideront à vous sentir à votre place dans le groupe et ils vous aideront également à rencontrer d'autres gens . Si vous ne parvenez pas à créer des liens avec une personne ou un groupe, poursuivez votre quête. N'abandonnez pas. Il y a des tas de gens différents. Vous pourriez ne pas parvenir à trouver votre place au sein d'un groupe et être totalement en phase avec un autre . Parfois, vous ne parviendrez pas à rencontrer des gens qui vous ressemblent. Au lieu de vous isoler, essayez de voir cela comme une bonne chose et faites la connaissance de gens très différents de vous-même.  Cela pourrait vous faire évoluer en tant que personne. Vous pourriez découvrir que vous avez beaucoup de choses en commun avec des gens que vous pensiez être très différents de vous. Vous en viendrez à apprécier la diversité et les différents points de vue des gens . Être timide ou spécial n'est pas une raison pour se sentir isolé. En acceptant ces étiquettes et en en faisant une excuse pour votre solitude, il y a de grandes chances que rien ne change. Des études ont démontré que les gens évitent généralement d'aller vers les gens qui paraissent timides ou effacés.  Essayez alors de vous percevoir comme une personne sociable. Sachez que vous pourrez surmonter votre timidité. Réalisez que vous n'êtes pas seul dans votre cas .

english_section_name: Changing the Way You Socialize


summary: Coupez les tiges et laissez-les sécher. Faites-les cuire à 80 °C. Séparez les graines des cosses.

document: Lorsque le riz sera devenu doré (environ 2 semaines après le drainage), il sera prêt. Coupez les tiges juste en dessous des têtes, là où se trouvent les grains de riz. Vous verrez de petites poches au sommet de la tige qui sont indubitablement des cosses de riz. Laissez-les sécher pendant 2-3 semaines. Les tiges coupées, enveloppez les cosses dans du papier journal et laissez-les sécher au soleil pendant 2-3 semaines. L'humidité doit être totalement éliminée pour que vous puissiez récupérer les grains. Prenez les têtes et faites-les éclater dans le four . Il ne doit pas être trop chaud, sinon les grains bruleront. Pendant ce temps, elles doivent prendre une nuance plus sombre de marron doré. Laissez refroidir, puis frottez-les dans vos mains (ou utilisez un mortier et un pilon) pour séparer les graines des cosses . À ce moment-là, vous aurez des grains de riz que vous reconnaitrez. Ils seront prêts à être cuits et consommés. Pour information, cette dernière étape est un peu fastidieuse. Après une poignée ou deux, vous serez heureux que la technologie moderne existe. Soyez patient : vous vous en sortez bien, c'est juste que c'est long. Quand vous aurez terminé, vous aurez un stock incroyable de nourriture que vous aurez produite tout seul.

english_section_name: Harvesting and Cooking Your Rice

summary: Remplissez les godets ou vos platebandes d'au moins 5 cm d'eau. Observez le niveau de l'eau dans les zones de plantation en gardant la terre constamment humide. Éclaircissez ou espacez les plants de riz afin d'éviter l'entassement. Attendez que les grains arrivent à maturité.

document: Cependant, il ne s'agit que d'une recommandation classique. De nombreuses personnes disent que garder le sol constamment humide suffit. Il n'est pas nécessaire de l'inonder . C'est à vous de voir : assurez-vous simplement qu'il est humide. Ajoutez du compost ou de la tourbe au sol en recouvrant légèrement les grains de riz. Cela tassera automatiquement les semis dans la terre. Le compost bio retient l'humidité, alors c'est une bonne option, surtout par temps sec. Si vous le souhaitez, gardez 5 cm d'eau pour que le riz pousse. Assurez-vous au moins que la terre est constamment humide si elle n'est pas submergée. Attendez-vous à voir des pousses sortir des grains au bout d'une semaine.  Si vos plants sont dans des godets, vous devriez envisager de les déplacer vers un endroit plus chaud la nuit, lorsque le temps se fait plus frais. Le riz s'épanouit dans la chaleur et, si la température chute, vous aurez probablement des pousses chétives. Afin de mettre l'accent sur les différences existantes entre chaque personne concernant l'inondation ou non des plants, les producteurs de riz vont parfois jusqu'à 20 cm d'eau . Vous devrez peut-être monter le niveau de l'eau lorsque votre plant atteindra 18 cm. Tout dépend de vous . Pour de meilleurs résultats, espacez les semis de 10 cm maximum en rangées séparées les unes des autres de 20-30 cm. Laissez les semis atteindre 18 cm de haut, ce qui prend en moyenne un mois. Certaines personnes choisissent de lancer leurs plants dans une petite pépinière maison vu que, de toute façon, le mouvement fait toujours partie du processus. Si vous optez pour cette pratique, transplantez vos plants lorsqu'ils auront atteint 12-18 cm de haut. Vous devriez les espacer de 30 cm dans une platebande boueuse. Cela prend environ 3-4 mois. Pendant ce laps de temps, ils peuvent atteindre 40 cm de haut . Laissez l'eau s'assécher ou drainez tout excès d'eau avant de récolter le riz. Lors des deux semaines suivantes, il passera du vert au doré : c'est à ce moment-là que vous saurez qu'il est prêt. Vous devriez drainer la terre lorsque les plants mesureront environ 38 cm de haut, la submerger, puis la drainer à nouveau . Ensuite, continuez comme décrit ci-dessus en laissant le riz sécher et virer au doré.

english_section_name: Caring for Your Seedlings

summary: Achetez des graines de riz dans une jardinerie ou dans un magasin d'approvisionnement agricole. Choisissez un endroit où planter. Rassemblez au mois 30 à 55 g de graines de riz à semer. Plantez les graines de riz dans la terre à l'automne ou au printemps.

document: Vous pouvez aussi demander conseil à des agriculteurs si vous en connaissez. Voici cinq types de riz basique parmi lesquels choisir  :   le riz long grain :  ce type de riz produit des grains qui sont légers et moelleux. Il a tendance à être un peu plus sec que les autres variétés,  le riz à grain moyen :  ce type est humide, tendre, légèrement collant et un peu crémeux lorsqu'il est cuit. Il a la même texture que le riz long grain,  le riz à grains courts :  lorsqu'il est cuit, le riz à grains courts devient doux et collant. Il est également un peu plus sucré. C'est le riz qu'on utilise dans les sushis,  le riz sucré :  ce riz est parfois appelé « riz collant » et il est gluant lorsqu'il est cuit. On l'utilise souvent avec les produits surgelés bien qu'il soit couramment employé en Asie avec des aliments frais,  le riz aromatique :  ce type de riz a plus de saveur et de parfum que les autres variétés. Il inclut le riz basmati, le riz jasmin, le riz rouge et le riz noir japonais,  le riz arborio  :  ce type est crémeux avec un centre mou après cuisson. On l'utilise essentiellement pour le risotto et d'autres plats italiens. Assurez-vous que le sol où vous plantez contient de l'argile légèrement acide pour de meilleurs résultats. Vous devriez également planter vos graines de riz dans des godets en plastique avec le même type de terre. Où que vous plantiez, assurez-vous que vous avez une source d'eau fiable et que vous pourrez facilement la drainer lorsque vous voudrez récolter.  Choisissez un endroit qui est ensoleillé vu que le riz pousse mieux avec une lumière vive et des températures chaudes d'au moins 20 °C. Pensez à la saison. Votre endroit doit permettre une croissance et une floraison de 3 à 6 mois. Le riz a besoin d'une longue saison de croissance chaude, alors, un climat du sud est préférable. Si vous ne disposez pas de longues périodes de chaleur, il vaudrait mieux cultiver votre riz à l'intérieur . Faites-les tremper dans l'eau afin de les préparer à la plantation. Laissez-les tremper au moins 12 heures, mais pas plus de 36 heures. Ensuite, enlevez-les de l'eau. Pendant que vos graines macèrent, prévoyez où et comment les planter. La plupart des gens préfèrent planter en rangées afin de faciliter l'arrosage et le désherbage. Envisagez de construire des tranchées et d'en obstruer les extrémités afin que l'eau reste contenue. Ceci dit, l'endroit où vous plantez n'a pas besoin d'être constamment inondé. Il doit juste rester humide. Désherbez, labourez les platebandes et aplanissez le sol. Si vous utilisez des godets, remplissez-les d'au moins 15 cm de terre humide. Ensuite, ajoutez les graines de riz.  Gardez à l'esprit que la zone doit être submergée d'eau. Il est bien plus facile d'inonder un petit espace qu'un plus grand. Si vous plantez en extérieur, utilisez plusieurs platebandes afin que ce soit plus facile à gérer et à entretenir. Si vous plantez en automne, assurez-vous de désherber avant le printemps. Les graines de riz ont besoin d'autant de nutriments et d'espace que possible.

english_section_name: Planting Your Rice


summary: Déterminez le poste que vous cherchez. Renseignez-vous. Préparez votre CV. Relisez votre CV. Familiarisez-vous avec le format d’une lettre professionnelle.

document: Les recruteurs se spécialisent généralement dans un secteur ou département spécifique, et vous devez donc le connaitre avant de chercher à les contacter. Si vous ne parvenez pas à vous décider sur le poste que vous souhaitez occuper, considérez les points suivants.  Quelles études avez-vous suivies ? Quelles sont vos précédentes expériences professionnelles ? Vous êtes-vous déjà épanoui dans l’un de vos précédents postes ? Considérez la possibilité d’en faire une carrière ou au contraire un emploi temporaire. Vous serez certainement plus disposé à faire des concessions pour un emploi temporaire que pour un emploi sur le long terme. Vous devez en effet savoir pour quel type de poste le recruteur que vous souhaitez contacter travaille. Lorsque vous lui écrirez, précisez le type de poste pour lequel vous souhaitez candidater. Par exemple, si vous cherchez à travailler dans la vente, ne contactez pas un recruteur spécialisé dans l’attention à la clientèle. Les recruteurs précisent généralement le secteur dans lequel ils sont spécialisés, donc consultez leur site Internet ou annonce avec attention. Vous ne devez jamais envoyer une lettre de motivation à un recruteur sans y joindre votre CV. Les deux vont en effet de pair, et vous devez donc préparer votre CV lorsque vous rédigerez votre lettre de motivation. Il est plus facile de commencer par votre CV, car vous pourrez ainsi vous concentrer sur vos expériences et les élaborer dans votre lettre de motivation. Il est également pertinent que vous appreniez à rédiger un bon CV. Votre lettre de motivation vous permet d’élaborer les points les plus importants de votre CV. Avant de commencer la rédaction de votre lettre, relisez avec attention votre CV. Soulignez certains points que vous souhaitez mettre en avant ou qui ont besoin d’être précisés. Le plus important est que votre CV et votre lettre de motivation soient complémentaires, plutôt qu’ils ne se répètent . Vous devez en effet suivre un format particulier lorsque vous rédigez une lettre de motivation. Cela s’applique aussi bien aux lettres envoyées sous format informatique ou papier. Familiarisez-vous avec ce format avant de rédiger votre lettre de motivation. Vous devez en effet être à l’aise avec ce format afin de faciliter la rédaction de votre propre lettre de motivation.  Mentionnez votre nom, votre titre et votre adresse en haut à gauche de votre lettre. Inscrivez la date juste en dessous. Puis indiquez le nom et le titre de la personne à qui vous écrivez votre lettre (le consultant en ressources humaines. Utilisez la bonne formule. Commencez par « Cher Monsieur » ou « Chère Madame ». Prévoyez une marge de 2 ou 3 cm autour de votre feuille et utilisez un interligne simple. Ne faites pas de retour à la ligne, et utilisez simplement un double espace entre chaque paragraphe. Utilisez une police lisible comme Times New Roman ou Arial et une taille de police de 12. Finissez votre lettre par « Sincèrement », puis laissez 4 lignes avant de signer manuellement de votre nom. Sous votre signature, écrivez votre nom et titre à l’ordinateur.

english_section_name: Getting Ready

summary: Mentionnez le nom de votre interlocuteur correctement. Expliquez le but de votre lettre. Présentez-vous. Présentez le poste que vous souhaitez occuper. Présentez vos compétences et centres d’intérêt. Précisez pourquoi vos compétences et centres d’intérêt sont pertinents. Rappelez votre enthousiasme en conclusion. Relisez votre lettre de motivation. Envoyez votre CV avec votre lettre de motivation.

document: Il s’agit en effet d’une lettre professionnelle. Vous devez donc vous adresser à votre interlocuteur en l’appelant par son nom de famille, en précisant « Cher » ou « Chère » pour le saluer. Un simple « Bonjour » ne sera généralement pas suffisant pour une lettre de motivation . Si vous ne connaissez pas le sexe de votre interlocuteur, contentez-vous de faire figurer « Cher » devant son nom de famille. Le plus important est que vous vous montriez aussi concis que possible. Il n’est en effet pas nécessaire de saluer votre interlocuteur trop longuement. Le premier paragraphe de votre lettre doit vous permettre de préciser le but que vous poursuivez en rédigeant ce courrier. Vous pouvez par exemple commencer votre lettre en écrivant « Je vous contacte dans le but de trouver un poste dans la vente ou l’attention à la clientèle. » Après cette première phrase d’introduction, vous pouvez poursuivre ce paragraphe en vous présentant très rapidement. N’écrivez pas plus d’une ou deux phrases, afin que votre interlocuteur ait une idée générale de votre parcours. Vous pouvez par exemple écrire « J’ai récemment obtenu mon diplôme de communication à l’école CELSA. » Le travail d’un consultant en recrutement est de présenter votre candidature pour les postes pertinents en envoyant votre CV et lettre de motivation, vous devez donc préciser l’emploi que vous recherchez. De cette façon, le recruteur connaitra vos attentes et pourra vous aider plus facilement dans votre recherche d’emploi. Les recruteurs ne précisent pas toujours les entreprises pour lesquelles ils travaillent. Si celui que vous contactez a rendu cette information publique, mentionnez les entreprises pour lesquelles vous souhaiteriez travailler. Cela montrera que vous êtes un candidat sérieux et que vous avez fait des recherches avant d’écrire à ce consultant. Après avoir précisé les emplois que vous souhaitiez occuper, vous devez prouver que vous êtes qualifié. Dans un second paragraphe, mentionnez les expériences pertinentes que vous avez eues, et pourquoi vous êtes qualifié pour occuper une telle position.  N’oubliez pas que ce passage de votre lettre ne doit pas se contenter de répéter ce que vous avez déjà présenté dans votre CV. Vous devez élaborer certains points qui pouvaient manquer de précision. Par exemple, vous pouvez avoir fait un stage pendant un semestre. S’il ne s’agit que d’une ligne de votre CV, vous pouvez préciser dans votre lettre les compétences et expériences que ce poste vous a permis d’acquérir et que vous pouvez donc mettre à profit dans votre prochain emploi. Vous pouvez également mentionner des expériences qui ne figurent pas sur votre CV. Par exemple, donner des cours à vos voisins ne pourra pas nécessairement figurer dans un CV. Mais vous pouvez préciser que cela vous a permis d’acquérir un sens des responsabilités, qui vous sera très utile dans votre prochain poste. Rappelez-vous que le but de cette lettre est de montrer au recruteur que vous êtes un bon candidat pour le travail que vous souhaitez obtenir. Par conséquent, il ne suffit pas d'énoncer simplement vos compétences. Vous devez également montrer pourquoi ces compétences et expériences font de vous un bon candidat .  Présentez les compétences pertinentes pour ce poste. Par exemple, si vous souhaitez travailler dans les ventes, il ne sera pas intéressant de mentionner votre expérience dans la gestion des stocks d’un supermarché. Mais si vous avez déjà travaillé au contact de la clientèle, vous avez certainement des compétences de service après-vente. Elles seront facilement mises à profit dans la nouvelle entreprise que vous rejoindrez. Si vous n’avez jamais travaillé, vous pouvez mettre en avant vos études. Vous avez certainement présenté votre travail à vos camarades, ce qui signifie que vous avez des capacités à l’oral. Vos autres expériences scolaires vous permettront également de savoir travailler sous pression, de suivre plusieurs projets en parallèle ou de tenir les délais. Après avoir présenté vos expériences pertinentes, rédigez un paragraphe de conclusion. Dans ce paragraphe, vous devez répéter l’emploi que vous souhaitez occuper et ce qui fait de vous un candidat qualifié. Remerciez également le destinataire pour le temps qu’il consacrera à votre candidature. Vous pouvez par exemple rédiger la conclusion suivante : « Comme vous pouvez le voir à partir de mes qualifications, je suis le candidat idéal pour un poste dans les ventes et le marketing. J'attends impatiemment de recevoir de vos nouvelles et espère avoir l’opportunité de vous rencontrer. Merci beaucoup pour votre attention et considération. » N'envoyez jamais de lettre de motivation sans l’avoir relue. Toute erreur d'orthographe ou de grammaire nuira à votre candidature et vous fera paraitre peu professionnel. Relisez toujours votre lettre au moins deux fois avant de l’envoyer. Si possible, demandez à une tierce personne de la relire également. Un œil extérieur remarquera des fautes que vous avez pu oublier. N’oubliez pas de joindre votre CV lorsque vous enverrez votre lettre de motivation. Si vous ne le faites pas, il est presque certain que le recruteur de ne vous répondra pas et ne vous proposera aucun poste.

english_section_name: Writing Your Cover Letter


summary: Choisissez des sweats noirs ou de couleurs vives. Choisissez de gros pulls à motifs. Procurez-vous une doudoune. Choisissez des t-shirts de couleurs vives.

document: Lil Pump porte beaucoup de noir et de couleurs vives, en particulier pour ses sweats à capuche. Il apprécie par exemple beaucoup le rose, le bleu, le jaune, l'orange, le blanc, ainsi que le noir. Vous pourrez associer un sweat de couleur vive à un jean clair et à des chaussures vives, pour un look osé et facile à composer.  Lorsque vous achetez un sweat à capuche, choisissez un vêtement d'une taille de plus que la vôtre. Lil Pump porte généralement ses pulls très larges. Les sweats à capuche pourvus d'une fermeture éclair pourront être plus ou moins amples, selon l'effet que vous préférez. Les pulls à motifs sont un incontournable dans la garde-robe de Lil Pump. Recherchez des imprimés de différents symboles, comme les lèvres, les lions, les étoiles, et les rayures. Lil Pump porte des pulls à encolure en V ou à col rond. Vous pourrez donc choisir le modèle que vous préférez. Lorsque vous portez un pull à motifs, choisissez des pièces simples pour le reste de la tenue, par exemple un jean foncé basique et des chaussures foncées. Votre pull sera le point focal de la tenue. Comme bien des rappeurs et des artistes alternatifs, Lil Pump adore les doudounes. Choisissez un modèle de couleur unie et sombre, afin que le vêtement ne jure pas avec vos pulls et t-shirts de couleurs vives. Vous pourrez porter la veste avec un sweat de couleur vive, avec ou sans capuche, et avec des baskets. Ce genre de tenues est un grand classique de Lil Pump. Choisissez de préférence une veste qui ne soit pas trop volumineuse, mais qui vous donne tout de même le look de rappeur des années 90 que Lil Pump apprécie tant. Lil Pump adore laisser dépasser son t-shirt de son pull ou de son sweat. Achetez quelques t-shirts unis de couleurs vives, comme le bleu, le rouge, le rose, l'orange, ou le jaune, ainsi que des pièces noires et blanches. Vous pourrez porter ces t-shirts sous vos pulls et vos sweats, ou bien les porter seuls, avec un pantalon de votre choix, pour un look plus simple.

english_section_name: Picking Tops and Jackets

summary: Choisissez des chaussures de baskets style vintage. Achetez une ceinture avec une grosse boucle ornée de lettres. Achetez une chaine en or ou en argent. Teignez vos cheveux en rose, en rouge, ou en blond.

document: Les chaussures de baskets montantes rétro sont un incontournable de la garde-robe de Lil Pump. Recherchez-en une paire de couleur vive, de chez Nike, Adidas, Puma, ou Reebok. Assurez-vous d'essayer les chaussures au magasin avant de les acheter, afin qu'elles soient à la bonne taille !  Lil Pump porte ses baskets avec un jean. Lorsque vous allez choisir votre paire de basket, portez un jean droit qui plisse en bas, afin de voir l'effet obtenu avec les chaussures que vous choisirez. Les baskets seront des pièces versatiles de votre garde-robe, et vous devrez donc choisir un modèle qui se mariera avec la plus grande partie de vos vêtements. Vous pourrez trouver ce type de ceinture sur Internet, et parfois dans les grands magasins, comme les Galeries Lafayettes ou Le Printemps. Lil Pump porte des ceintures de créateurs, comme Gucci ou Louis Vuitton, mais vous pourrez choisir une copie afin de ne pas dépenser des fortunes.  Essayez la ceinture sur votre jean avant de l'acheter, et voyez si le résultat est réussi. Selon votre style, vous devrez opter pour une boucle plus ou moins grande. Si vous ne voulez pas porter une ceinture ornée d'une grosse lettre, recherchez un modèle agrémenté d'un gros symbole, comme une étoile, un cercle, un cœur, ou encore un tigre, un animal très présent dans la symbolique de Lil Pump. Vous pourrez associer votre ceinture à n'importe quel jean. Lil Pump porte sa ceinture légèrement serrée, afin qu'elle tienne bien autour de sa taille. Comme bien des rappeurs, Lil Pump porte parfois des chaines sur lesquelles pendent de grosses plaques. Vous pourrez commencer par choisir une chaine toute simple en argent sterling, ou bien en métal argenté, et voir si le bijou correspond à votre style.  Il existe des chaines de toutes les longueurs et de différentes épaisseurs. Pour votre première chaine, choisissez un modèle plutôt fin, d'environ 50 à 60 cm de long. Ainsi, la chaine tombera sur le haut de votre poitrine, et sera visible lorsque vous porterez un t-shirt ou un sweat. Lil Pump ne porte pas de chaine avec toutes ses tenues. Si vous ne voulez pas acheter ce type de bijou, vous pourrez très bien vous en passer et tout de même obtenir un look complet. Les cheveux de Lil Pump le démarque grandement de ses compères rappeurs. Si vous avez les cheveux longs ou que vous portez des dreads comme Lil Pump, teignez-les afin de reproduire son style capillaire.  Pour éviter d'abimer vos cheveux et vous assurer d'obtenir la couleur que vous recherchez, rendez-vous en salon de coiffure. N'oubliez pas d'apporter la photo de Lil Pump en référence. Si vous voulez faire des économies en teignant vos cheveux chez vous, vous pourrez acheter un kit de décoloration et un kit de coloration rouge ou rose. Selon la couleur naturelle de vos cheveux, vous aurez plus ou moins de mal à obtenir la teinte recherchée.

english_section_name: Accessorizing Your Look

summary: Achetez un jean délavé coupe sarouel. Choisissez un jean brut droit. Portez des pantalons de survêtement sarouel noir ou gris.

document: Les jeans sarouel sont très populaires chez les artistes de rap et de trap, et Lil Pump en porte très souvent. Le pantalon tombe généralement bas sur la taille, et peut pendre presque jusqu'au genou. Lil Pump opte pour des modèles délavés, afin de mettre en valeur les couleurs vives de sa garde-robe, pour un effet très réussi.  Si vous ne souhaitez pas porter votre jean aussi bas que le porte Lil Pump, pas de panique ! Vous pourrez reproduire un look similaire en portant un jean plus haut sur vos hanches. Pour adopter le look que Lil Pump arbore lorsqu'il n'est pas sur scène, portez un jean sarouel avec un sweat baggy. Lil Pump est souvent aperçu en jean droit brut, qui plisse juste au-dessus des chevilles. Pour obtenir ce look, vous pourrez acheter un pantalon légèrement plus long que votre taille habituelle. Choisissez un modèle de couleur sombre, comme du noir ou du bleu marine, afin que votre jean ne jure pas avec vos t-shirts et vos sweats.  Pas besoin de laisser tomber votre jean en dessous de votre taille, comme le font de nombreux rappeurs. Lorsque Lil Pump porte un jean droit, il le porte simplement un petit peu bas sur sa taille. Les jeans droits bruts se marient parfaitement avec de nombreuses pièces, et seront un basique de votre garde-robe grâce à leur versatilité. Vous pourrez les porter avec un t-shirt, un pull à motifs, ou bien un sweat à capuche. Sur les photos où on le voit vivre sa vie, hors de la scène, Lil Pump porte souvent des pantalons de survêtement avec un t-shirt, pour un look décontracté. Vous pourrez opter pour un modèle en coton léger, ou bien en molleton. Associez les pantalons de survêtement foncés à des couleurs vives, et les pantalons de survêtement de couleur claire à des couleurs foncées. Par exemple, avec un pantalon de survêtement gris, portez un t-shirt bleu ou noir avec des baskets ou des bottines.

english_section_name: Selecting Pants


summary: Ne vous exposez pas au soleil. Prenez les bonnes habitudes pour votre peau. Consultez un dermatologue.

document: Si vous devez faire du sport, inscrivez-vous à une salle de sport, ou allez courir avant l’aube ou après le couché du soleil. Portez un chapeau à bords larges lorsque nécessaire et n’oubliez pas de porter de la crème solaire tous les jours, même si le temps est nuageux. Jusqu’à 80 % des rayons du soleil passent à travers les nuages.  N’oubliez pas vos lèvres ! Appliquez généreusement un baume à lèvres contenant un filtre solaire 15 en plus de votre produit hydratant quotidien. Vous pouvez avoir une belle peau quel que soit votre teint. Alors que vous travaillez à éclaircir légèrement votre peau, adoptez des habitudes qui feront irradier votre peau de santé.   Ne fumez pas. Vous auriez alors un teint cireux et irrégulier, facilement décelable, même chez les personnes jeunes. En fumant, vous auriez aussi de plus grandes chances d’avoir des taches brunes, taches dont ne souffrent généralement que les personnes âgées.  Ayez une alimentation saine et nutritive. Consommez davantage de vitamine C. Cette vitamine est essentielle à la production de collagène et aide le renouvellement cellulaire et des vaisseaux sanguins et donne à la peau sa force et sa fermeté. Un professionnel pourra vous proposer les différentes options si vous tenez absolument à éclaircir votre teint. Il existe des produits, avec ou sans ordonnance, qui pourraient être efficaces tout en étant sûrs.  De plus, un médecin pourra briser les mythes relatifs aux soins cutanés et vous apporter plus d’informations qu’aucun site internet. Parlez à un médecin avant de prendre des mesures sérieuses.

english_section_name: For Your Body

summary: Pressez un citron. Appliquez du yaourt nature. Utilisez du bicarbonate de soude.

document: Le jus de citron est communément utilisé pour éclaircir les cheveux et peut être ajouté dans vos machines de linge blanc en remplacement de la javel. Vous pouvez appliquer localement du jus de citron sur les taches brunes pour les éclaircir, mais sachez que l’acide citrique est puissant et pourrait irriter votre peau. Si vous voulez utiliser du jus de citron régulièrement ou sur de larges zones, songez à le diluer ou à faire une pâte plus douce en le mélangeant à du miel ou du yaourt.   Vous pouvez mélanger du jus de citron avec de l’eau dans un vaporisateur, en frotter le zeste sur votre peau ou en faire un masque ou une lotion. Aucune de ces méthodes ne marchera plus rapidement que les autres. Soyez patient : éclaircir votre  teint avec du citron prends du temps.  N’utilisez pas de citron sur des zones qui ont été récemment épilées à la cire, rasées, ou coupées. En plus du fait que le yaourt soit un agent éclaircissant très doux, il contient de l’acide lactique qui hydrate, du zinc qui soulage les coups de soleil et des cultures actives qui attaques les bactéries nocives et les champignons.  En comparaison aux produits exfoliants du commerce, le yaourt ne pèse pas bien lourd. Il contient environ 0.9 % d’acide libre, et sa teneur en acide alpha-hydroxylé est bien plus basse que celles des autres alternatives.  Il ne vous fera pas de mal, mais le yaourt pourrait ne pas vous donner les résultats que vous espérez. Du mois, pas rapidement. Le bicarbonate de soude est utilisé comme nettoyant domestique et pour blanchir les dents, mais il peut également être utilisé pour éclaircir sa peau. Bien que ce produit soit relativement doux, notez que l’utiliser trop souvent pourrait avoir un effet asséchant. Pour obtenir une pâte plus douce, mélangez le bicarbonate de soude avec du miel, appliquez en masque et laissez poser dix minutes. Le bicarbonate de soude est utilisé comme exfoliant. Il n’éclaircira pas votre peau, mais il retirera la peau abîmée par le soleil, qui a bruni.

english_section_name: In Your Fridge

summary: Nettoyez et exfoliez votre peau. Appliquez une poudre scintillante. Si rien ne marche, essayez une crème éclaircissante.

document: Cela aidera à retirer la couche supérieure de l’épiderme, brunie et/ou abîmée par l’exposition au soleil. Évitez cependant de trop exfolier votre peau, car cela pourrait interférer avec la production de sébum de votre peau et la rendre grasse.  Pour un exfoliant maison efficace et bon marché, mélangez du sucre et du miel. Seul, le miel peut rendre la peau incroyablement douce, et en l’associant à la texture granuleuse du sucre, vous obtiendrez un gommage très efficace. De plus, le miel est un agent antibactérien  qui pourrait vous éviter les poussées de boutons. En renvoyant la lumière, cette poudre donnera non seulement une apparence plus claire à votre peau, mais estompera également les boutons. Le talc peut aussi faire l’affaire. Il sera suffisamment léger pour combler vos pores comme un fond de teint en poudre, mais suffisamment lourd (et blanc) pour changer subtilement votre teint. Veillez cependant à ne pas en appliquer trop, ou vous ressembleriez à une Geisha du 18e siècle. Sachez cependant que l’hydroquinone, l’ingrédient active de la plupart des crèmes éclaircissantes, a été interdit dans de nombreux pays en raison d’études ayant déterminé qu’il était potentiellement cancérigène.  L’arcostaphylos et l’acide kojique sont également très à la mode pour éclaircir la peau. Cependant, l’arcostaphylos a récemment été liée à l’hydroquinone et classée comme potentiellement dangereuse . L’acide kojique, quant à lui, a passé tous les tests. Utilisé à un taux de 2 % (pas davantage) dans les produits cosmétiques, il n’est pas dangereux. Notez : en laboratoire, les résultats étaient une peau éclaircie de 4 %.

english_section_name: Creams, Exfoliants & Powders


summary: Sachez ce qu’est l’aromathérapie. Sachez quels sont les bienfaits sur la santé de l’aromathérapie. Sachez ce que sont les huiles essentielles. Trouvez la meilleure huile essentielle. Utilisez une huile de support avec votre huile essentielle. Soyez un utilisateur d’huiles essentielles averti. Choisissez une méthode d’utilisation. Vaporisez l'huile sur votre serviette.

document: Utilisée depuis des siècles dans de nombreuses cultures à travers le monde, l’aromathérapie est l’utilisation de senteurs (souvent à travers les huiles essentielles) pour promouvoir un bienêtre physique et psychologique. Connaitre les différentes senteurs et les bienfaits de l’aromathérapie sur la santé vous aidera à choisir le type de traitement le plus adapté à vos besoins. Tout le monde, enfants ou adultes, peut utiliser l’aromathérapie. Toutefois, chez les très jeunes enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes, vous devez faire attention lorsque vous utilisez des huiles et de l’eau chaude. Les huiles essentielles, qu’elles soient inhalées sous forme d’odeur ou appliquées sur la peau, ont différents bienfaits sur la santé. Elles sont efficaces contre les maux physiques comme la congestion et soulagent les troubles psychologiques comme l’anxiété. En vous renseignant sur les bienfaits de l’aromathérapie, vous arriverez à choisir les huiles essentielles les plus adaptées à vos besoins.  L’aromathérapie soulage les symptômes de certains maux physiques. Par exemple, l’huile essentielle d’eucalyptus est efficace contre la congestion. L’aromathérapie soulage également les symptômes de certains troubles psychologiques. Par exemple, l’huile essentielle de lavande ou de camomille est efficace contre l’anxiété et la dépression. En général, l’aromathérapie (notamment lorsqu’elle est utilisée avec un bain chaud) détend et apaise. Les huiles essentielles sont distillées à partir des feuilles, des tiges, des fleurs, des écorces ou des racines d’une plante spécifique. Elles contiennent sa véritable essence et ne sont pas huileuses comme les huiles parfumées.  Les huiles essentielles sont un liquide clair qui n'est pas huileux, mais qui ressemble plutôt à de l’eau. Les huiles essentielles ne sont ni un parfum ni une huile parfumée. Les huiles essentielles sont très concentrées et vous n’avez pas besoin d’en utiliser énormément pour ressentir leur bienfait. Vous aurez besoin de verser différentes huiles essentielles dans votre bain en fonction de l’utilisation que vous comptez en faire (que ce soit pour vous détendre ou pour calmer et soulager vos douleurs). Chaque huile possède des propriétés différentes et connaitre les bienfaits de chacune d'elles vous aidera à choisir la plus adaptée à vos besoins.  Gardez différents types d’huiles essentielles à portée de main pour pouvoir les utiliser chaque fois que vous le voulez ou que vous en ressentez l'envie. L’huile essentielle de bergamote est efficace contre le stress, la dépression, l’anxiété et contre certaines infections de la peau comme le psoriasis ou l’exéma. L’huile essentielle de camomille est un puissant agent calmant. En plus d’être un antiseptique, elle est efficace contre les sautes d’humeur et la dépression. L’huile essentielle d’eucalyptus est efficace contre les problèmes respiratoires, la fièvre et les maux de tête. Elle est également un stimulant qui possède en plus des propriétés rafraichissantes et désodorisantes. L’huile essentielle de jasmin réduit la tension et le stress. Elle facilite également l’accouchement et soulage la dépression ainsi que les problèmes respiratoires. L’huile essentielle de lavande est particulièrement efficace contre le stress, mais elle peut également être utilisée comme antidépresseur, désodorisant et sédatif. L’huile essentielle de citron améliore la concentration ainsi que la digestion et soulage les symptômes de l’acné. L’huile essentielle de Marjolaine soulage l’anxiété et le stress, combat la fatigue et est efficace contre les problèmes respiratoires et circulatoires. L’huile essentielle de rose est efficace contre la dépression et l’anxiété, mais elle aide également à la digestion. Elle permet aussi de traiter les problèmes circulatoires et respiratoires comme l’asthme. L’huile essentielle de menthe poivrée possède des propriétés rafraichissantes et énergisantes. Elle améliore également la vivacité mentale. L’huile essentielle d’arbre à thé est un antiseptique efficace contre les brulures et les coupures. Elle permet également de traiter les boutons de fièvre et les douleurs musculaires. Pour une liste plus détaillée des huiles essentielles et de leurs propriétés, rendez-vous sur http://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp#essentialoilprofiles . Étant donné que les huiles essentielles sont très concentrées, vous aurez besoin de les diluer au préalable avec de l’huile de support. Vous pouvez utiliser différentes huiles végétales comme huile de support. Parmi celles-ci, on peut citer l’huile d’amande douce, l’huile de noyaux d’abricot, l’huile d’avocat, l’huile d’olive et l’huile de sésame. Ces huiles apportent des bienfaits supplémentaires, car elles hydratent efficacement la peau.  Veillez à utiliser de l’huile végétale naturelle. Les huiles végétales naturelles s’associent mieux avec les huiles essentielles. L’huile d’amande douce, l’huile de noyau d’abricot, l’huile d’avocat, l’huile d’olive et l’huile de sésame sont d’excellentes huiles de support. N’utilisez ni eau ni autres liquides pour diluer votre huile essentielle. Vous aurez du mal à l’utiliser efficacement pour votre bain d’aromathérapie ou pour votre douche. Étant donné que les huiles essentielles possèdent des propriétés différentes et ne conviennent pas forcément à tout le monde, il est important de connaitre un minimum les propriétés de chacune d’elles. Il est également préférable d’effectuer un test cutané avant de les utiliser.  En lisant ce qui est écrit sur les bouteilles d’huiles essentielles, vous saurez quelles sont les contrindications du produit. Par exemple, vous ne devez pas utiliser d’huile d’eucalyptus durant la grossesse, l'allaitement ou en cas d’épilepsie. En ignorant les contrindications d’une huile essentielle, vous vous exposez à de graves problèmes de santé. Avant d’ajouter de l’huile essentielle à votre bain, réalisez un test cutané. Versez 1 à 2 gouttes d’huile diluée à l’intérieur de votre coude. S’il n’y a aucune irritation après 24 heures, vous pouvez l’utiliser sans risque dans votre bain et sur votre peau. Il existe différentes façons d’utiliser les huiles essentielles pour l’aromathérapie. Que vous choisissiez de les verser dans votre bain ou de les chauffer à l’aide d’un diffuseur, vous devez choisir une méthode qui correspond à vos besoins.  Les huiles essentielles mélangées à de l’huile de support et versées dans un bain sont la meilleure façon d’utiliser l’aromathérapie. Étant donné que certaines personnes ont la peau sensible, verser de l’huile essentielle dans l’eau du bain peut être trop agressif. Dans ce cas, l’idéal est de chauffer le produit dans un diffuseur pour profiter de ses bienfaits. Si vous ne voulez pas mettre de l’huile essentielle sur votre peau sensible, vaporisez-la sur vos serviettes. L’odeur vous aidera à vous détendre et à trouver le sommeil.  Vous pouvez facilement créer un vaporisateur pour vos serviettes. Mélangez 30 à 40 gouttes de votre huile essentielle préférée avec 45 ml d’eau distillée. Versez le tout dans un flacon pulvérisateur propre et vaporisez-en légèrement sur vos serviettes. Le nombre de gouttes d’huile essentielle utilisées dépendra de l’intensité du parfum recherché. Vous avez seulement besoin d’en vaporiser un peu pour profiter des bienfaits des huiles essentielles. Si vous les aspergez, vous risquez d’irriter votre peau.

english_section_name: Learning About Aromatherapy

summary: Choisissez une huile. Faites-vous couler un bain. Créez une ambiance confortable et apaisante. Brossez à sec votre peau. Prenez votre bain d’aromathérapie.

document: Choisissez une huile et mélangez-la avec de l’huile de support. Avant de pouvoir profiter du luxe d’un bain d’aromathérapie, vous devez choisir une huile essentielle ou un gel de bain en fonction de ce que vous souhaitez obtenir (vous voulez vous détendre, reprendre des forces ou soulager une douleur physique). Mélangez ensuite l’huile essentielle à une huile de support de votre choix.  Si vous ne trouvez pas d’huile essentielle, utilisez des gels de bain, des sels de bain ou des bombes de bain. Vous pouvez essayer ces autres options si votre peau est irritée par l’huile essentielle d'autant plus que les gels de bain, les sels de bain et les bombes de bain ont les mêmes effets. Avant de verser l’huile essentielle dans votre bain, mélangez-la avec l’huile de support de votre choix. Le dosage idéal est d’environ 7-12 gouttes d’huile essentielle pour 30 ml d’huile de support en fonction de l’intensité de l’arôme recherché. Maintenant il est temps de remplir votre baignoire avec de l’eau et de l’huile essentielle pour profiter des bienfaits de l’aromathérapie. Assurez-vous que l’eau ne soit pas trop chaude pour pouvoir vous détendre et ajoutez votre huile à mesure que la baignoire se remplit pour une bonne répartition.  Si vous n’avez pas de baignoire, versez votre huile essentielle diluée sur une éponge et lavez-vous comme d’habitude en prenant de profondes inspirations. Assurez-vous que l’eau ne soit pas trop chaude quand vous préparez votre bain, car vous risquez de vous bruler la peau. Utilisez un thermomètre pour vous assurer que sa température est adaptée aux besoins de chacun. Les températures idéales pour les différentes personnes sont : 37 à 38 °C pour les bébés et les enfants, 37 à 39 °C pour les personnes âgées, 37 à 38 °C pour les femmes enceintes et 36 à 40 °C pour la plupart des autres personnes. Versez votre huile essentielle sous un filet d’eau pour la répandre dans votre baignoire. Si vous ne versez pas d’huile essentielle dans votre bain, utilisez du lait entier pour soulager et hydrater votre peau. La plupart des gens qui prennent des bains d’aromathérapie le font pour se détendre, mais si vous cherchez à vous revigorer, vous devez rendre votre salle de bain la plus confortable et la plus apaisante possible. Utilisez pour cela de la musique, des accessoires de bain ou des bougies.  Les bougies d’aromathérapie et les lampes parfumées sont un excellent moyen de renforcer les propriétés de votre huile essentielle. En outre, leur lumière douce aide à se relaxer. Vous en trouverez dans les grands magasins et sur Internet. Les bougies d’aromathérapie et les lampes parfumées sont une excellente alternative aux huiles essentielles si vous avez la peau sensible. Tamisez les lumières dans la salle de bain, mais ne les éteignez pas complètement à moins que vous n’utilisiez des bougies. La musique douce suffit à créer un environnement propice à la détente et au bienêtre. Brossez à sec votre peau avant de vous immerger dans votre bain. Utilisez une éponge ou une brosse spéciale pour brosser votre peau, car non seulement cela améliore la circulation et élimine la peau morte, mais cela permet également à l’huile de pénétrer et d’hydrater votre peau.  Utilisez une brosse en soie naturelle ou une éponge naturelle pour brosser à sec votre corps. En commençant par vos pieds, faites de longs et rapides coups de brosse en direction de votre cœur. Brossez à différentes reprises chaque partie de votre corps et faites chevaucher les coups de brosse pour être sure de bien tout couvrir. Faites attention lorsque vous passez sur les parties sensibles de votre corps. Une fois terminé, vous pouvez prendre votre bain chaud ou votre douche chaude. Il est désormais temps de profiter de ce que vous avez préparé : votre bain d’aromathérapie ! En vous immergeant juste assez de temps dans votre luxueux bain, vous profiterez de tous les bienfaits de votre session d’aromathérapie.  Restez 15 à 20 minutes dans votre bain d’aromathérapie pour en profiter au maximum. Rester plus longtemps risque de vous assécher la peau ou de l’endommager. Utilisez des accessoires de bain comme un oreiller ou des pétales de rose pour vous détendre. Un gant de toilette chaud sur vos yeux vous aidera également à profiter de votre bain. Veillez seulement à le passer sous un filet d’eau chaude sous le robinet pour ne pas avoir d’huile essentielle dans vos yeux. Attention à ne pas ingérer l’eau du bain ou à en avoir dans vos yeux. Au sortir du bain, enroulez-vous dans une serviette pour rester au chaud et garder votre peau hydratée jusqu’à ce que vous puissiez appliquer un hydratant sur votre peau.

english_section_name: Taking an Aromatherapy Bath


summary: Ajustez la selle et le guidon. Ajustez la hauteur de votre selle. Ajustez la distance entre la selle et le guidon. Commencez avec la selle parallèle au sol. Ajustez le guidon.

document: Sachez que vous devez ajuster la selle et le guidon pour savoir si un vélo est réellement à la bonne taille. Acheter un cadre adapté n'est qu'une partie du processus. Considérez la recherche des bonnes dimensions comme la première étape de ce que vous devez faire. Elle détermine tout ce qui va suivre, mais vous devez faire de menus ajustements pour que tout soit parfait. Ajustez la hauteur de votre selle si vous avez mal au genou. Bien que vous deviez faire monter ou descendre votre selle avant d'acheter un vélo, de menus ajustements sont nécessaires pour un maximum de confort. Vous devez pédaler avec la plante de votre pied sans que vos hanches ne montent ou descendent à chaque coup de pédale.   Si vous ressentez une douleur à l'arrière de votre genou quand vous pédalez, votre selle est trop haute. Abaissez-la de 1 ou 2 cm. Si vous ressentez une douleur à l'avant de votre genou quand vous pédalez, relevez votre selle de 1 ou 2 cm . Desserrez le boulon sous la selle pour la déplacer de quelques centimètres vers l'avant ou vers l'arrière. Assurez-vous qu'elle soit à une distance suffisante pour vous permettre d'atteindre le guidon sans problème .   Si votre selle est dans la bonne position, vous devez pouvoir vous dresser sur les pédales sans vous appuyer sur le guidon. Si vous avez du mal à vous dresser, à atteindre le guidon ou si vous ressentez un engourdissement dans vos doigts, votre selle est trop éloignée. Des difficultés à rester sur le vélo sur une descente ou une douleur aux épaules signifient que votre selle est trop éloignée . Utilisez un niveau de menuisier pour vous assurer que la selle est à plat. Cela garantit une bonne répartition de votre poids. Bien que certaines personnes pensent que la selle devrait pointer vers le haut, une selle à plat est presque toujours le point de départ idéal. Cependant, si vous ressentez une douleur à l'entrejambe, essayez les astuces ci-dessous.   Les femmes inclinent généralement leur selle vers le bas pour plus de confort. Les hommes inclinent généralement leur selle vers le haut pour plus de confort . Desserrez le boulon sur le côté de la selle pour modifier son angle d'inclinaison. Vous pourrez facilement le desserrer, incliner la selle vers le haut ou vers le bas puis resserrer le boulon. Les selles anciennes possèdent 2 petits boulons, l'un à l'avant de la tige de selle et l'autre à l'arrière. Vous devez serrer un côté tout en desserrant l'autre pour modifier l'inclinaison de la selle, un peu comme une balançoire . Vous devez monter votre vélo de la manière la plus confortable qui soit même si le confort diffère d'une personne à une autre. Vous devez avoir le contrôle sans ressentir de douleur dans le bas de votre dos. Les personnes qui commencent veulent un guidon de la même hauteur que la selle ou 2,5 à 5 cm plus bas pour les coureurs cyclistes ou les utilisateurs de VTT. Vos coudes doivent être légèrement pliés et vos doigts appuyer légèrement sur le guidon. Vos doigts devraient pouvoir jouer au piano sans problème s'il y en avait un sur votre vélo. La position de votre guidon est déterminée par les 4 éléments ci-dessous.    La longueur du tube horizontal. Il s'agit de la longueur du tube entre la selle et le guidon. Elle est adaptée à la taille du cadre et, à moins que vous n'ayez un corps très disproportionné (un torse plus large/plus court que vos jambes), acheter la bonne taille de cadre vous donnera un tube horizontal à la bonne taille.  La longueur de la potence. Il s'agit de la distance entre le tube horizontal et le guidon. Plus la potence est longue, plus le guidon est éloigné de la selle. Les potences coutent entre 15 et 150 euros et sont le principal moyen d'ajuster le cadre à la longueur du torse. Une potence plus longue vous permet d'adopter une position plus aérodynamique tandis qu'une plus courte vous permet de vous dresser et vous donne un style plus calme .  L'angle du guidon. Il peut être modifié indépendamment de votre potence. Pour ce faire, desserrez les 4 boulons à l'endroit où le guidon est fixé à la potence et relevez-le ou rabaissez-le en fonction de ce qui vous met le plus à l'aise. C'est la meilleure façon de gagner 2,5 à 7,5 cm sur la position du guidon, ce qui fait une grande différence en matière de confort.  La hauteur du guidon. Elle ne peut être modifiée qu'en ajoutant ou en retirant les pièces métalliques à l'endroit où la potence rencontre le cadre. Pour ce faire, desserrez le boulon sur le haut de la potence et les 2 autres boulons qui fixent la potence au cadre puis retirez le guidon. Ajoutez ou retirez les entretoises métalliques en fonction de ce que vous cherchez à obtenir. Toutefois, vous ne pouvez faire que des modifications mineures, car il n'y a que peu de place pour de nouvelles entretoises.

english_section_name: Making Size Adjustments

summary: Sachez quel type de cadre répond à vos besoins. Mesurez votre entrejambe. Calculez la longueur du tube de selle sur un vélo de route. Calculez la longueur du tube de selle sur un VTT. Utilisez le diamètre des roues. Ajustez la hauteur de selle. Faites un test debout. Testez le cadre avant de l'acheter. Demandez l'avis d'un professionnel. N'oubliez pas que votre confort passe avant toute chose.

document: Le cadre est le corps métallique du vélo et, contrairement au guidon, à la selle et aux pédales, il n'est pas ajustable. Choisir le bon cadre est donc la chose la plus importante que vous pouvez faire au moment de l'achat. Différents cadres sont disponibles sur le marché, mais leur forme varie généralement en fonction de l'usage pour lequel ils sont destinés. Sachez qu'il existe autant de formes de cadre que de fabricants de vélo avec chacune des fonctions « spéciales ». Cependant, la forme générale du vélo permet la plupart du temps de déterminer son utilisation.    Les vélos de route sont souvent utilisés par les personnes à la recherche d'un moyen de transport, d'un outil de remise en forme ou d'un vélo de course. Les cadres sont généralement larges et ont la forme d'un triangle isocèle (tous les éléments ont la même longueur) avec un tube horizontal parallèle au sol. Les vélos de course ont un cadre plus petit tandis que les vélos utilisés pour le tourisme ou les déplacements ont un cadre plus large. Les dimensions du cadre sont mesurées en centimètres.  Les VTT ont un centre de gravité plus bas pour garder le cycliste en équilibre sur les racines, les roches ou la boue des sentiers. Le triangle central est plus compact avec un tube horizontal incliné vers le bas dans la direction opposée au guidon. Les dimensions du cadre sont mesurées en pouces.  Les vélos de randonnée ont un cadre bizarrement incurvé ou en forme de S qui permet de s'assoir presque à la verticale quand on pédale. Le guidon est plus élevé que la selle et les pédales sont légèrement en avant pour un confort d'utilisation optimal en ville. Parfois appelés vélos de ville ou vélos de banlieue, ils sont conçus pour de courtes distances. Le choix est moins fonction des dimensions que du confort pur après un test .  Les hybrides. Moitié vélos de route et moitié VTT, ces engins vous permettent de vous déplacer avec aisance sur route et sur les chemins de terre.  Les vélos pour enfant ont des cadres plus petits similaires à ceux des VTT, ce qui améliore leur équilibre grâce à leur centre de gravité plus bas. Ils sont facilement ajustables et permettent de compenser la croissance rapide des enfants. En général, ils sont mesurés en fonction de la taille des roues . Il s'agit de la mesure la plus importante quand vous achetez un vélo. Levez-vous avec les jambes écartées de 15 cm puis mesurez à partir de l'intérieur de votre pied jusqu'à votre entrejambe, à l'endroit où votre jambe touche votre taille. Pensez à la couture intérieure d'une paire de jeans. Vous devez mesurer depuis l'arrière de votre pied jusqu'à l'endroit où doit se trouver la selle. Si vous mesurez un VTT, faites-le en pouces. Si vous mesurez un vélo de route, faites-le en centimètres. Pour plus de précision :   prenez un livre à couverture épaisse et faites comme s'il s'agissait d'une selle de vélo ; en position debout, mesurez la distance du livre au sol. Utilisez la longueur de votre entrejambe pour déterminer la longueur idéale du tube de selle sur un vélo de route. Multipliez votre entrejambe (en cm) par 0,67 pour connaitre la longueur du tube de selle (le tube qui va de la selle aux pédales) adapté à votre taille .   Le tube de selle est généralement (bien que ce ne soit pas toujours le cas) mesuré à partir du haut du tube jusqu'au centre du plateau . Sachez que ce calcul n'est qu'un point de départ et vous devrez inévitablement faire des ajustements spécifiques plus tard. Utilisez la longueur de votre entrejambe pour déterminer la longueur idéale du tube de selle sur un VTT. Multipliez votre entrejambe (en pouces) par 0,67 puis retirez 4 ou 5 pouces pour connaitre la longueur du tube de selle adaptée à votre taille . Réalisez vos calculs à partir du tube horizontal quand c'est possible, car les dimensions du tube de selle (des pédales à la selle) sont complexes et changent d'un fabricant à un autre .   Par exemple, si votre entrejambe fait 33 pouces, il vous faudra un tube horizontal de 17,5 pouces (les tubes de 17,75 pouces sont difficiles à trouver) : 33 x 0,67 = 21,75  21,75 - 4 = 17,75   Certains utilisateurs de VTT préfèrent baser leur calcul sur la longueur du tube de selle à l'instar des utilisateurs de vélos de route. Si votre magasin de vélos donne les dimensions du cadre à partir de la longueur du tube de selle, mesurez votre entrejambe et multipliez-la par 0,185. Le résultat obtenu est la distance recommandée entre votre selle et le milieu du plateau (la pièce circulaire autour de laquelle tournent les pédales ). Utilisez le diamètre des roues pour acheter un vélo pour enfants. La plupart des vélos pour enfants sont ajustables et s'adaptent à la taille de leurs utilisateurs qui ne cessent de grandir. Cela vous évite d'avoir à acheter un nouveau vélo tous les ans. Ceci dit, un vélo pour enfant doit toujours être adapté à la taille de l'utilisateur pour être sûr et facile à monter.    L'enfant mesure 70 à 95 cm :  des roues de 12 pouces.  L'enfant mesure 95 à 120 cm :  des roues de 16 pouces.  L'enfant mesure 120 à 150 cm :  des roues de 20 pouces . Ajustez la hauteur de selle en fonction de la longueur de vos jambes avant de tester les dimensions du cadre. La hauteur de selle est facilement modifiable sur un vélo et la bonne taille de cadre sera inadaptée si la selle n'est pas suffisamment haute. Vous devez la surélever pour qu'au moment où la pédale est en bas (un de vos pieds se trouve au point le plus bas), votre genou soit légèrement plié et non droit. Demandez à un ami ou à quelqu'un au magasin de tenir le vélo pendant que vous le montez. Pédalez en arrière et arrêtez quand un pied se trouve en bas. Puis, ajustez la hauteur de selle pour que votre genou soit légèrement plié .   Il est rare que la dernière personne ayant testé le vélo ait besoin de la même hauteur de selle que vous. Ajustez donc ce paramètre avant de dire que le cadre n'a pas la bonne taille. Attention à ce que vos hanches ne se déplacent pas et ne glissent pas de la selle quand vous pédalez. Votre pied risque de descendre plus bas qu'il ne le devrait et vous aurez une mauvaise posture sur le vélo . Chevauchez la barre horizontale supérieure avec vos pieds à la largeur de vos épaules. Attrapez la barre sous le guidon avec une main et celle se trouvant sous la selle avec l'autre. Souvelez le vélo jusqu'à ce qu'il touche votre entrejambe. Demande à un(e) ami(e) de mesurer la distance entre le sol et les pneus.  Pour un vélo de route, il devrait y avoir 2,5 à 5 cm entre le sol et les roues. Si ce n'est pas le cas, il vous faut un cadre plus grand. Pour un VTT, il doit y avoir 7,5 à 10 cm entre le sol et les pneus. Si ce n'est pas le cas, choisissez un autre cadre. Personne n'a le même corps et les proportions de vos bras, de vos jambes et de votre torse déterminent le type de cadre qui vous met à l'aise. Utilisez la longueur de votre entrejambe pour trouver une taille de cadre adaptée. Rendez-vous dans le magasin de vélo le plus proche et testez le modèle qui vous correspond. Puis, testez une taille au-dessus et une autre en dessous. Si vous vous retrouvez entre 2 tailles de cadre, choisissez en fonction de votre type d'utilisation.   Les vélos plus petits sont généralement plus légers et plus manœuvrables. Toutefois, cette différence est négligeable et vous ne pourrez pas les ajuster si plus tard vous ne vous sentez plus à l'aise dessus. La plupart des utilisateurs de VTT et coureurs cyclistes choisissent un cadre plus petit. Sur les vélos plus grands, le guidon est un peu éloigné, mais il est souvent possible de le faire monter ou descendre à la bonne hauteur. Cela offre différentes possibilités de personnalisation si vous pensez avoir besoin de modifier votre posture une fois sur la route. La plupart des utilisateurs de vélos de route choisissent un cadre plus grand pour plus de confort. Dans la plupart des magasins, un vendeur ou un technicien sera en mesure de vous aider à trouver le vélo qui est le mieux adapté à votre corpulence. Il prendra les mesures nécessaires et vous proposera différentes options, cela vous facilitera la tâche... Chaque personne est différente. Si vous ne vous sentez pas à l'aise sur un vélo qui « devrait » vous aller, il vous faudra l'ajuster. Testez différentes tailles de cadre avant l'achat et ajustez la selle et le guidon jusqu'à trouver la position qui vous convient le plus.   Louez quelques vélos pour les tester 2 ou 3 jours avant de prendre une décision. Adressez-vous aux vendeurs du magasin de vélo même si vous envisagez d'acheter en ligne. Exposez-leur les problèmes que vous rencontrez et les causes possibles .

english_section_name: Sizing the Frame


summary: Connectez le lecteur Mp3 à l'ordinateur. Recherchez le dossier où sont enregistrées les chansons. Ouvrez une autre fenêtre de Windows Explorer. Recherchez le dossier de musiques sur votre lecteur MP3. Faites glisser les chansons sur le lecteur MP3. Fermez les deux fenêtres de Windows Explorer. Déconnectez le lecteur MP3 en toute sécurité. Attendez que le lecteur MP3 vérifie les nouveaux fichiers.

document: Utilisez le câble USB du lecteur pour le connecter à l'ordinateur. Si c'est la première fois que vous connectez le lecteur à l'ordinateur, l'ordinateur commencera à installer automatiquement les pilotes. Si le lecteur MP3 s'accompagne d'un CD ou des instructions sur la façon d'installer les pilotes, suivez les instructions spécifiques s'appliquant au modèle de votre lecteur. Ouvrez Windows Explorer en appuyant sur ⊞ Win+E (dans n'importe quelle version de Windoes) et accédez au fichier contenant les sons. Si vous ne savez dans quel dossier de votre ordinateur Windows sont enregistrées les chansons, appuyez sur ⊞ Win+F pour ouvrir Windows Search. Entrez *.mp3 (ou .ogg, .flac, .mp4, etc.) dans la zone de recherche, puis appuyez sur Entrer. Parmi les résultats de recherche, faites un clic droit sur une chanson et sélectionnez Propriétés. Le chemin d'accès du fichier apparaitra près de l'option Emplacement. Vous accéderez au contenu du lecteur MP3. Appuyez sur ⊞ Win+E et étendez le menu Ordinateur sur le côté gauche de l'écran. Double-cliquez sur le lecteur MP3 qui serait libellé Disque amovible ou Lecteur MP3. Référez-vous aux instructions de l'appareil pour trouver l'emplacement exact où les chansons doivent être stockées. Mais, la plupart des lecteurs ont un dossier nommé Musique. Une fois que vous avez trouvé le dossier, double-cliquez dessus pour l'ouvrir. Dans la première fenêtre de Windows Explorer (celle avec le dossier de musique de l'ordinateur), sélectionnez les fichiers que vous souhaitez transférer. La plupart des lecteurs MP3 vous permettent de glisser un dossier entier (ou dossiers) sur le lecteur, donc ne vous inquiétez pas si vous avez vos fichiers organisés par artiste. Sélectionnez et faites glisser les fichiers vers l'autre fenêtre de Windows Explorer (celle avec le  dossier de musiques sur votre lecteur MP3). Assurez-vous que les chansons sont bel et bien copiées avant de fermer les fenêtres. Pour ce faire, cliquez sur votre périphérique USB dans la barre d'état du système (en bas à droite de l'écran, à côté de l'horloge) et sélectionnez Éjecter le dispositif en toute sécurité. Cela devrait se faire automatiquement après avoir déconnecté le lecteur de l'ordinateur. Si les chansons ne s'affichent pas dans le menu Musique, redémarrez l'appareil pour commencer la vérification des nouveaux fichiers.

english_section_name: Transferring Manually in Windows

summary: Ouvrez Windows Media Player. Ajoutez vos musiques dans la bibliothèque de Media Player. Connectez le lecteur MP3 à l'ordinateur. Choisissez une méthode de synchronisation. Sélectionnez Synchroniser. Déconnectez le lecteur. Attendez que le lecteur MP3 vérifie les nouveaux fichiers.

document: Cette procédure ne fonctionne pas sur les iPod, mais devrait fonctionner sur la plupart des lecteurs MP3. Cliquez sur le bouton Démarrer et tapez « média » dans la barre de recherche. Dès que Windows Media Player apparait dans les résultats, cliquez dessus pour l'ouvrir. Il vous faudra ajouter vos fichiers de musique à la bibliothèque de Media Player, si ce n'est pas encore le cas.  Cliquez sur Organiser, puis sur Gérer les bibliothèques. Sélectionnez l'option Musique. Dans la boîte de dialogue Emplacements des bibliothèques de musique, sélectionnez le dossier dans lequel sont stockées les chansons, puis cliquez sur Ajouter un dossier pour l'ajouter à Media Player. Si vous ne savez dans quel dossier sont enregistrées les chansons, appuyez sur les touches ⊞ Win+F pour accéder à Windows Search. Entrez *.mp3 dans la zone de recherche puis appuyez sur Entrer. Parmi les résultats, faites un clic droit sur une chanson et sélectionnez Propriétés. Le chemin d'accès du fichier apparaitra près de l'option Emplacement. Utilisez le câble USB du lecteur pour le connecter à l'ordinateur. Si c'est la première fois que vous connectez le lecteur à l'ordinateur, l'ordinateur commencera à installer automatiquement les pilotes. Si le lecteur MP3 s'accompagne d'un CD ou des instructions sur la façon d'installer les pilotes, suivez les instructions s'appliquant au modèle de votre lecteur MP3. Si c'est la première fois que vous connectez votre lecteur MP3 à votre ordinateur, avec Windows Media Player ouvert, le lecteur sera synchronisé avec Media Player via la méthode jugée meilleure.  La synchronisation automatique sera sélectionnée si le lecteur MP3 a plus de 4 Go de stockage et que l'ensemble des fichiers de la bibliothèque peut tenir sur le lecteur. Sachez qu'en optant pour la synchronisation automatique, le dispositif sera automatiquement synchronisé avec la bibliothèque de Windows Media Player chaque fois que vous connectez votre lecteur à l'ordinateur. La synchronisation manuelle sera sélectionnée si le lecteur possède moins de 4 Go de stockage et ne peut contenir toutes les chansons de la bibliothèque. Pour passer de la synchronisation automatique à la synchronisation manuelle (ou vice versa), utilisez l'une des méthodes ci-dessous.  Cliquez sur le bouton Passer à la bibliothèque dans le coin supérieur droit de Media Player. Sélectionnez l'onglet Synchroniser puis cliquez sur le bouton Options de synchronisation (celui avec une coche). Cliquez sur Configurer la synchronisation et recherchez la zone Configuration du périphérique. Décochez la case Synchroniser l'appareil automatiquement si vous préférez une synchronisation manuelle, ou cochez-la si vous préférez que la synchronisation se fasse automatiquement. Cliquez sur Synchroniser pour commencer à ajouter de la musique sur le lecteur MP3. Le lecteur MP3 apparaitra en haut de cet onglet, probablement avec un nom tel que Mon périphérique multimédia. Sélectionnez et faites glisser les fichiers musicaux souhaités sur votre lecteur MP3. Si vous avez opté pour la synchronisation automatique, cette étape n'est pas nécessaire, car les fichiers seront automatiquement synchronisés. Déconnectez en toute sécurité le lecteur MP3 après avoir copié les fichiers. Faites-le en cliquant sur votre périphérique USB dans la barre d'état du système (en bas à droite de l'écran, à côté de l'horloge) et en sélectionnant Éjecter le dispositif en toute sécurité. Cela devrait se faire automatiquement après avoir déconnecté lecteur MP3 de l'ordinateur. Si les chansons ne s'affichent pas dans le menu Musique, redémarrez l'appareil pour commencer la vérification des nouveaux fichiers.

english_section_name: Using Windows Media Player in Windows 7, 8.1 or Vista

summary: Transférez les chansons dans la bibliothèque iTunes. Connectez le lecteur MP3 à l'ordinateur. Recherchez le lecteur MP3 dans iTunes. Glissez et déposez les fichiers sur le lecteur MP3. Ejectez le lecteur. Attendez que le lecteur MP3 vérifie les nouveaux fichiers.

document: nstallez iTunes. Le logiciel iTunes est préinstallé sur les ordinateurs Mac, mais les utilisateurs de Windows ont besoin de le télécharger et de l'installer. Pour ce faire, utilisez le lien http://www.apple.com/itunes/download.  Cliquez sur Télécharger pour télécharger le logiciel d'installation. Après avoir téléchargé le fichier, exécutez le programme d'installation et suivez les instructions à l'écran. Si vous utilisez Internet Explorer et avez du mal à télécharger iTunes, ajustez le niveau de filtre du bloqueur de pop-up. Allez dans le menu Options Internet dans le navigateur Internet Explorer et sélectionnez Confidentialité. Cliquez sur Paramètres sous Bloqueur de pop-up puis définissez le niveau de filtre sur Moyen. Lorsque vous ouvrez iTunes pour la première fois, iTunes recherchera les sons enregistrés sur votre ordinateur et les ajoutera à sa bibliothèque. Si vous n'avez plus ajouté de musiques depuis lors ou ne voyez pas vos fichiers de musique dans la bibliothèque, vous pouvez transférer vos chansons sur iTunes de deux manières.  Faites glisser le dossier de musique dans iTunes. Si vous utilisez un Mac, ouvrez Finder, sélectionnez Musique, puis faites glisser et déposez le dossier souhaité dans la bibliothèque iTunes. Si vous utilisez Windows, appuyez sur ⊞ Win+E pour ouvrir Windows Explorer. Recherchez le dossier de musique puis glissez et déposez-le dans la bibliothèque iTunes. L'autre moyen (pour les deux systèmes d'exploitation) est d'ouvrir le menu Fichier et de cliquer sur Ajouter à la bibliothèque. Choisissez le dossier (ou dossiers) que vous souhaitez ajouter, et sélectionnez OK.  Si vous ne savez dans quel dossier de votre ordinateur Windows sont enregistrés vos fichiers de musique, appuyez sur les touches ⊞ Win+F pour ouvrir Windows Search. Tapez *.mp3 (ou .ogg, .flac, .mp4, etc.) dans la zone de recherche et appuyez sur la touche Entrer. Parmi les résultats, faites un clic droit sur une chanson et sélectionnez Propriétés. Le chemin d'accès du fichier apparaitra près de l'option Emplacement. Utilisez le câble USB du lecteur pour le connecter à l'ordinateur. Si c'est la première fois que vous connectez le lecteur à l'ordinateur, l'ordinateur commencera à installer automatiquement les pilotes. Si le lecteur MP3 est compatible avec iTunes, il apparaitra automatiquement dans iTunes. Si vous rencontrez un problème, vérifiez si vous exécutez la dernière version d'iTunes.  iTunes 10 et versions antérieures : le lecteur s'affichera sur le côté gauche de l'écran sous le menu Périphériques. Il peut apparaitre sous le nom du fabricant du lecteur MP3 (par exemple « Sony MP3 ») ou votre nom (par exemple « iPod de Maria »). iTunes 11 : dans le coin supérieur droit de la fenêtre, une icône apparaitra près du lien iTunes Store. Il s'agit d'une petite icône représentant un lecteur MP3 avec le nom du lecteur à côté. iTunes 12 : cliquez sur l'icône du lecteur MP3 dans le coin supérieur gauche de la fenêtre. Vous pouvez cliquer et faire glisser les fichiers individuellement sur le lecteur ou sélectionner plusieurs fichiers à la fois.  Si vous n'arrivez pas à faire glisser les chansons, double-cliquez sur le périphérique et sélectionnez Résumé dans la barre latérale gauche. Dans le menu qui apparait, défilez vers Options et cochez la case Gérer la musique et les vidéos manuellement. Si vous avez toujours des difficultés, essayez de déconnecter et de reconnecter le lecteur. Si le problème persiste, essayez de redémarrer iTunes. Sélectionnez le lecteur MP3 dans iTunes et appuyez sur les touches ⌘ Cmd+E (Mac), ou sur Ctrl+E (Windows). Déconnectez le lecteur. Cela devrait se faire automatiquement après avoir déconnecté le lecteur de l'ordinateur. Si les chansons ne s'affichent pas dans le menu Musique, redémarrez l'appareil pour commencer la vérification des nouveaux fichiers.

english_section_name: Using iTunes with an iPod or Other Devices


summary: Parlez-en avec votre coiffeur. Obtenez la coupe qui vous convient. Colorez vos cheveux avec une teinte riche en reflets. Faites-vous faire des extensions. Faites-vous implanter des cheveux.

document: Il peut être un excellent allié pour votre problème. Demandez-lui conseil afin d’obtenir une coupe de cheveux plus volumineuse.   Faites comprendre au coiffeur ce qui vous tracasse précisément – que vous trouviez vos cheveux trop fins, comment vous les voyez et quelle coupe vous pourriez envisager, s’il y en a une. Cela paraît évident, mais vous devriez demander au coiffeur de ne pas effiler vos cheveux, car cela leur donnera une apparence encore plus clairsemée et plate. Une coupe conçue pour donner plus de volume à vos cheveux peut beaucoup vous aider à créer l’illusion d’une chevelure plus dense.   Les coupes courtes se prêtent mieux à un surcroît de volume. Plus les cheveux sont longs et plus ils sont lourds et plats. Créer un dégradé dans vos cheveux est une excellente stratégie pour donner une impression d’épaisseur. Ne tombez pas dans le piège des  postiches. Ils ne sont flatteurs pour personne. Changez de coiffure. Envisagez une coupe qui vous permette de coiffer vos cheveux en arrière plutôt que sur le côté, ce qui permet de masquer les zones clairsemées. Une couleur trop uniforme donne aux cheveux une apparence clairsemée et plate. Vous devriez donc choisir une couleur qui comprend plusieurs nuances et degrés de profondeur pour leur donner plus de volume.   Choisissez une nuance de couleur qui va flatter la couleur naturelle de votre teint. Sinon, une couleur trop agressive va amplifier plutôt que de masquer des cheveux fins.   Les mèches peuvent aussi donner plus de volume et par conséquent une chevelure plus fournie.   Le fait de décolorer les cheveux va aussi gonfler vos mèches, ce qui vous donnera une chevelure d’apparence plus fournie. Si vous avez de l’argent à dépenser, vous pouvez vous offrir une séance d’extensions faites par un professionnel. Cela semble en tous cas marcher pour les célébrités.  Rappelez-vous cependant que vous désirez du volume et non pas de la longueur. Si les extensions se contentent de rallonger vos cheveux, elles ne feront rien pour masquer une chevelure clairsemée. C’est sans doute la solution la plus drastique, mais c’est probablement aussi ce qu’il y a de mieux à faire si vous faites face à une chevelure vraiment clairsemée.  Assurez-vous de bien faire votre enquête avant de vous résoudre à un ajout de cheveux fait chez vous ou par un professionnel. Vous pouvez vous renseigner en ligne pour obtenir de plus amples informations à ce sujet.

english_section_name: Getting the Right Cut

summary: Utilisez un shampooing qui crée du volume. N’utilisez pas d’après-shampooings trop agressifs. Utilisez la bonne technique de séchage. Utilisez les bonnes techniques de lissage au fer. Utilisez le produit adéquat. Mettez de la mousse pendant la nuit.

document: Les shampooings destinés à donner plus de volume aux cheveux, contiennent généralement des ingrédients qui créent du volume au niveau des racines. Vous pouvez trouver en ligne une série de shampooings plus ou moins efficaces.    Les shampooings deux en un sont généralement ce qu’il y a de mieux car ils ont tendance à ne pas alourdir les cheveux.   Ne vous lavez pas les cheveux tous les jours. Cela va décaper le sébum naturel qui permet de les garder en bonne santé et volumineux. Les produits qui promettent monts et merveilles ou proposent un soin assez intensif vont alourdir vos cheveux et les tirer vers le bas.  Assurez-vous de bien rincer tout l’après-shampooing de vos cheveux après l’avoir posé afin que les résidus du produit ne les alourdissent pas. Une bonne stratégie de séchage peut faire une grande différence pour donner plus de volume à vos cheveux. Par contre, une mauvaise technique peut faire empirer votre problème.   Mettez la tête en bas quand vous vous séchez les cheveux et faites-le jusqu’à ce que vous ayez évacué l’humidité. Redressez ensuite la tête et séchez le reste de votre chevelure en travaillant chaque section avec une brosse ronde. L’emploi d’un diffuseur rattaché au sèche-cheveux peut aussi donner plus de volume à vos cheveux. Le but d’un fer à lisser et de renforcer et de lisser des mèches de cheveux, à l’opposé du style que vous essayez d’obtenir. Ces appareils sont aussi très chauds, ce qui peut abîmer vos cheveux et les laisser très secs et cassants, ce qui là aussi le contraire de ce que vous devriez faire si vous avez des cheveux fins ou clairsemés.  Ne commencez pas par tirer sur les pointes, si vous devez absolument vous servir d’un fer à lisser. Courbez-les légèrement vers l’intérieur pour obtenir une chevelure plus volumineuse. Optez pour des produits qui donnent plus de volume ou qui épaississent les cheveux. La mousse volumisante, la laque et les produits de coiffage peuvent vous aider à avoir des cheveux plus épais et plus volumineux.    La poudre pour donner du volume est relativement récente sur le marché capillaire et peut vous aider à vous donner plus de volume en décollant les racines.   Vous pouvez aussi trouver des sérums contre la chute des cheveux dans bien des grandes surfaces destinées à la beauté. Mettez de la mousse sur vos cheveux mouillés avant de vous coucher. Le matin, vous pourriez avoir des cheveux au maintien plus ferme et paraissant plus volumineux.  Tressez vos mèches mouillées et imprégnées de mousse avant de vous coucher pour avoir des ondulations plus fermes le lendemain matin, si vous avez des cheveux longs.

english_section_name: Choosing the Right Style