summary: Mettez en place un plan de travail. Commencez à lire le roman au plus tôt. Divisez le livre en plusieurs parties. Utilisez des techniques de résumé. Prenez des notes lors de la lecture du roman.

document: Si vous avez du mal à lire le roman Les Misérables ou que vous n'appréciez simplement pas la lecture, mettez sur pied un plan pour tirer votre épingle du jeu. Cela peut vous permettre de réussir votre devoir de façon stratégique .  Il existe plusieurs moyens par lesquels vous pouvez élaborer un plan pour finir votre lecture. Si vous avez par exemple trois semaines pour finir ce roman de 1 500 pages, vous pouvez lire 72 pages par jour. Vous pourriez aussi consacrer à chaque chapitre un temps donné. Cela peut vous permettre de ne pas vous retrouver coincé à une partie de l'histoire . Vous pourriez par exemple prendre la décision de lire un chapitre chaque jour ou même plusieurs chapitres s'ils ne sont pas longs. Faites des pauses pour vous aérer la tête et vous remettre d'aplomb . Il n'est jamais trop tôt pour commencer à lire un roman au programme. Cela peut diminuer votre angoisse et vous aider à retenir l'information. Cela peut également vous aider à mieux profiter du livre . Consacrez au livre une demi-heure ou une heure chaque jour, afin de le lire d'une façon plus efficace. Le fait de lire des passages plus courts et moins complexes peut vous aider à bien finir votre lecture. Cela vous permettra probablement de passer par chaque section du livre, même si ce dernier n'est pas intéressant . Allez-y à votre rythme et ne dépassez pas le temps que vous vous êtes fixé pour chacun des chapitres. Cela peut vous motiver à finir le roman . Ceux qui lisent beaucoup de romans, y compris ceux au programme, emploient des techniques pour résumer rapidement (ou extraire l'essentiel) ce qu'ils lisent. Le fait d'apprendre à résumer le roman Les Misérables peut vous aider à le lire de façon plus efficace et plus profitable .  Les parties les plus importantes d'un texte sont généralement l'introduction et la conclusion ou les premiers et derniers chapitres. Veillez à prêter une attention particulière à ces parties et vous pourrez ensuite survoler le reste pour avoir plus de détails. Dans la plupart des cas, la première page d'un roman peut vous permettre de savoir en gros de quoi ce dernier parlera . Le fait de survoler le livre, ce qui équivaut à lire environ 450 mots par minute, peut vous permettre de connaitre les éléments importants développés dans le livre sans avoir à vous focaliser sur les thèmes secondaires, les personnages ou le langage. Vous pourriez aussi avoir à utiliser un support pédagogique qui vous fournira des résumés, ce qui vous permettra en retour de savoir quelle partie vous devez lire, survoler ou laisser tomber. Vous pourriez également vous servir du support pour en savoir plus sur une partie et survoler ensuite toutes les images ou les dialogues. À mesure que vous lisez Les Misérables, vous devez prendre des notes. Il se pourrait que vous ayez besoin de certaines informations, que ce soit pour un cours ou un quelconque travail. En prenant des notes à mesure que la lecture évolue, vous pouvez créer par vous-même un support pédagogique.  Prendre des notes consiste à trouver l'équilibre entre le fait de prendre trop d'informations et d'en prendre trop peu. Ne notez pas tout ce que vous lisez, mais plutôt les détails ou informations les plus importants. Faites des notes manuscrites. D'après certaines études, l'homme retient mieux une information lorsqu'elle est manuscrite, plutôt que lorsqu'elle est saisie ou enregistrée .

english_section_name: Reviewing Les Mis Strategically for an Assignment

summary: Procurez-vous la version française du livre. Évitez de vous forcer à lire. Lisez lorsque vous êtes détendu. Consultez des supports pédagogiques.

document: Il existe plusieurs versions traduites du roman Les Misérables. Achetez la version originale qui est en français et qui est la plus exacte possible. Les versions académiques du roman sont généralement les meilleures, avec des annotations utiles. Ils ne sont disponibles que dans les librairies spéciales et même chez les revendeurs au détail en ligne. Vous pouvez transformer la lecture du roman Les Misérables en une véritable corvée en vous forçant à le lire, sans tenir compte d'une quelconque attente personnelle ou communautaire. Évitez de vous forcer et vous arriverez sans peine à profiter de la lecture de cette œuvre qui traite de rédemption et de la France impériale .  Gardez le roman à portée de main, que ce soit au bureau ou à la maison. Cela vous encouragera peut-être à y lire quelques lignes si vous vous ennuyez, au lieu de regarder la télévision . Emportez le livre avec vous au parc, en vacances, à la piscine ou dans vos navettes quotidiennes. Le fait de l'avoir à portée de main peut vous aider à vous divertir en cas d'ennui. Évitez de lire lorsque vous êtes pressé ou angoissé. Le fait de lire le roman Les Misérables lorsque vous êtes détendu peut vous aider à mieux apprécier le scénario .  D'après certaines études, un cadre positif et relaxant peut vous motiver à lire . Gardez par exemple un exemplaire du roman à votre chevet. Cela vous permettra d'y jeter un œil avant de dormir . Vous pouvez également fixer un programme et emporter le bouquin avec vous à la cafétéria et le parcourir pendant que vous profitez de votre cappuccino. Si vous avez du mal à lire Les Misérables parce qu'elle traite d'évènements historiques compliqués, pensez à lire un support pédagogique. Cela vous permettra de comprendre le texte et de réellement profiter de votre lecture .  La plupart des principales œuvres littéraires ont des supports pédagogiques intégrant des commentaires annotés qui peuvent vous aider à comprendre les parties les plus complexes du roman. Masterplots, Shmoop et CliffsNotes peuvent vous aider à cerner les thèmes complexes ainsi que les éléments historiques décrits dans le bouquin. Il vous faudra aussi consulter un livre d'histoire afin de vous imprégner du contexte vital de la France impériale, ce qui vous permettra en retour de mieux comprendre le roman Les Misérables. The Insurgent Barricade de Mark Traugott offre un impressionnant aperçu de l'origine des barricades parisiennes et de la manière dont elles étaient utilisées lors des rebellions politiques . Si vous avez des difficultés, discutez-en avec un ami ou votre professeur. Ils pourraient vous donner de bonnes astuces pour vous aider à vous en sortir.

english_section_name: Getting through a Reading of Les Mis

summary: Essayez autre chose en dehors des livres. Suggérez ce livre dans votre club de lecture. Écoutez le livre audio de Les Misérables. Prenez votre temps.

document: Les Misérables est disponible sous plusieurs formes en dehors du roman. Avec sa popularité, il est disponible sous forme de comédie musicale, de film et de théâtre. Pensez à essayer l'une de ces options pour comprendre l'histoire et trouver un autre moyen de lire le roman .  Plusieurs films portent sur Les Misérables et vous pouvez regarder n'importe lequel d'entre eux pour comprendre l'œuvre. Vous pourriez aller voir la comédie musicale ou le théâtre. Dans les grandes villes comme Londres ou New York, il y a encore des salles qui jouent encore cette pièce et vous pourrez bien en profiter dans une salle de théâtre locale. Le fait de regarder le théâtre ou le film vous aidera à vouloir lire le roman. Si vous êtes du genre à beaucoup voyager, essayez d'utiliser une tablette ou une liseuse, au lieu de transporter le bouquin même. Cela peut vous aider à passer le temps sans avoir à emporter de lourds livres . La lecture peut parfois constituer un passetemps ennuyeux et solitaire. Proposez le roman Les Misérables à votre club de lecture peut être une bonne idée et rendre la session intéressante .  Le fait de regarder un scénario se dérouler et d'en discuter peut motiver beaucoup de personnes. Cela rend en plus le processus plus intéressant . Lisez le roman en faisant quelque chose d'intéressant, comme siroter un verre de vin français ou manger français. Si la lecture n'est vraiment pas votre fort, écoutez le format audio du livre. Vous pourrez ainsi profiter de l'histoire sans avoir à faire de la lecture. D'après certaines études, le fait d'écouter l'audio offre les mêmes avantages intellectuels que de lire le roman . Il y a même certaines personnes qui apprennent mieux lorsqu'elles écoutent, plutôt que lorsqu'elles lisent. Si vous lisez Les Misérables juste pour le plaisir, alors rien ne vous force à le finir vite. Prenez votre temps pour lire afin de réellement profiter de cette œuvre littéraire classique. Répartissez le roman en chapitres, afin de le rendre plus facile à lire.

english_section_name: Trying Alternatives to Reading


summary: Sachez quand vous risquez de contracter une IST. Faites-vous tester pour la trichomonase. Prenez les antibiotiques que vous a prescrits le médecin.

document: Peu importe la pratique sexuelle, il y a toujours un risque de contracter une infection sexuellement transmissible. Dans certaines circonstances, les risques sont plus élevés et les connaitre peut vous aider, mais aussi le médecin, à déterminer si des tests de diagnostic sont nécessaires. Vous devrez probablement rechercher si :   vous aviez eu des rapports sexuels non protégés avec un nouveau partenaire ; vous ou votre partenaire avez eu des relations non protégées avec d’autres personnes ; votre partenaire vous informe qu’il est atteint d’une IST ; vous êtes enceinte ou décidez d’avoir un bébé ; un professionnel de la santé a remarqué que vous avez des leucorrhées anormales ou que le col de votre utérus est rouge et enflammé. Le médecin prélèvera un échantillon des cellules vaginales ou des leucorrhées en utilisant un coton-tige. Parfois, l’écouvillon peut ressembler à une boucle de plastique plutôt qu’à un bout de coton. Ensuite, il va frotter l’accessoire utilisé sur les parties du corps susceptibles d’être infectées, comme l’intérieur du vagin ou les zones environnantes. Habituellement, il s’agit d’une procédure indolore qui n’entraine qu’un léger inconfort.  Il se peut que le professionnel examine immédiatement l’échantillon au microscope et vous informe tout de suite du résultat de l’examen. Sinon, vous pourriez attendre 10 jours avant d’obtenir les résultats. En attendant, évitez absolument d’avoir des rapports sexuels pour ne pas propager la maladie, si toutefois vous étiez infectée. Les analyses de sang et les frottis cervico-utérins ne permettent pas de diagnostiquer cette infection. Demandez donc à être soumis spécifiquement à des tests de dépistage d’IST ou de trichomonase. Si vous êtes positif au test, le gynécologue vous prescrira ces médicaments pour vous traiter. Parfois, il arrive que le médecin décide de vous donner les médicaments avant même d’avoir les résultats du test, par mesure de sécurité. Le praticien va probablement vous prescrire des antibiotiques oraux, tels que le métronidazole (Flagyl), qui a la capacité de bloquer la prolifération des bactéries et des protozoaires (la trichomonase est provoquée par un protozoaire). Les effets secondaires que vous pourriez développer sont entre autres les vertiges, les maux de tête, la diarrhée, les nausées, les douleurs à l’estomac, la perte d’appétit, la constipation, une altération du gout, la sècheresse buccale, ainsi qu’une coloration plus foncée de l’urine.  Si vous envisagez d’avoir un bébé ou êtes déjà enceinte, vous devez en informer votre médecin. Mais sachez que le métronidazole est sans danger pour les femmes enceintes. Évitez de prendre des boissons alcoolisées tant que vous suivrez le traitement. Contactez le gynécologue si les effets secondaires persistent ou s’aggravent au point de vous empêcher de mener normalement vos activités quotidiennes. Si vous présentez des convulsions, des engourdissements ou des fourmillements dans les mains et les pieds, des sautes d’humeur ou des troubles mentaux, contactez immédiatement votre médecin ou rendez-vous aux urgences. Beaucoup de femmes souffrant de cette infection développent aussi une autre infection connue sous le nom de vaginose bactérienne. Heureusement, les antibiotiques qui sont utilisés pour se débarrasser de la trichomonase traitent également la vaginose bactérienne.

english_section_name: Getting Tested and Treated for Trichomoniasis

summary: Planifiez des examens de routine. Essayez d’avoir des relations sexuelles protégées. Informez vos partenaires sexuels que vous êtes infectée.

document: Faites-le en vue de maintenir une bonne santé sexuelle. Il est toujours important de subir des examens périodiques chez le gynécologue, même si vous pensez ne pas souffrir d’infections sexuellement transmissibles. Souvenez-vous que seulement 15 à 30 % des femmes infectées manifestent les symptômes de la trichomonase. Autrement dit, les 70 % à 85 % des femmes qui restent sont complètement asymptomatiques.  Au cas où vous ne vous feriez pas soigner au plus tôt si vous en êtes infectée, l’infection va augmenter les risques de contracter le VIH ou de la transmettre à votre partenaire. La trichomonase peut provoquer une rupture précoce des membranes protégeant le fœtus chez la femme enceinte et donc entrainer un accouchement prématuré. Au cas où vous ne seriez pas impliquée dans une relation amoureuse monogame avec un partenaire en bonne santé, utilisez toujours les préservatifs en latex (masculins ou féminins) pour éviter de contracter des maladies et des infections sexuellement transmissibles. Parmi les autres méthodes de protection, on peut citer :   l’utilisation des préservatifs lors des rapports sexuels oraux, anaux ou vaginaux ; le fait de ne pas partager ses jouets sexuels. Si vous le faites, prenez soin de les laver ou de les recouvrir d’un nouveau préservatif chaque fois que d’autres les utilisent. Prévenez toutes les personnes avec qui vous aviez eu des relations sexuelles non protégées ou des contacts génitaux directs, afin qu’elles puissent passer des tests et, si nécessaire, se faire traiter. Comme nous l’avions déjà dit plus haut, certaines cliniques peuvent aider à informer anonymement les partenaires en les contactant pour leur indiquer qu’ils ont été exposés à une IST. Toutefois, le nom des patientes ne sera pas divulgué et le type de l’infection dont il s’agit ne sera pas nécessairement mentionné. Cela aura pour effet de les inciter à se faire tester.

english_section_name: Preventing Trichomoniasis

summary: Faites attention à vos pertes blanches. Faites attention aux sensations inhabituelles. Tenez compte des douleurs ou des malaises pendant les rapports.

document: Pour la majorité des femmes, il est tout à fait normal d’avoir des leucorrhées dont la couleur peut varier du clair au blanc laiteux. Cependant, si vous remarquez que les vôtres paraissent mousseuses, jaunâtres, voire même verdâtres, sachez que quelque chose ne va pas. En outre, une forte odeur peut être le signe que l’on a des pertes blanches anormales . L’infection à Trichomonas vaginalis se transmet par le contact avec des pertes vaginales, ce qui se produit très souvent lors des rapports sexuels. Toutefois, retenez qu’il est parfois possible de la transmettre également d’autres manières. Par exemple, par l’utilisation des objets comme la buse pour douche vaginale. Heureusement, Trichomonas vaginalis qui est le parasite à l’origine ne peut vivre que pendant 24 heures s’il est à l’extérieur de l’organisme. Certaines personnes infectées de la trichomonase peuvent ressentir des brulures, des rougeurs et des démangeaisons au niveau de leur organe génital. Ce sont des symptômes qui peuvent indiquer une infection à Trichomonas vaginalis ou d’autres IST.  Retenez que la trichomonase peut provoquer une irritation de la vulve ou du canal vaginal. Toutefois, gardez à l’esprit que l’irritation vaginale peut être un phénomène normal, tant que l’inconfort ne dure que quelques jours ou disparait après les traitements. Mais si dans votre cas, elle persiste ou s’aggrave, vous ferez mieux de contacter un médecin afin d’obtenir un diagnostic et un traitement approprié. Vous devrez aussi en faire de même pour l’inconfort que vous ressentez pendant la miction. En fait, cette infection peut provoquer une inflammation et des douleurs au niveau des organes génitaux, entrainant une gêne lors des rapports sexuels. Si vous ressentez ces symptômes, envisagez de consulter un gynécologue et d’éviter les rapports sexuels jusqu’à ce que vous subissiez un test de dépistage des maladies ou des infections sexuellement transmissibles.  Évitez toutes sortes de pratiques sexuelles, y compris les relations sexuelles anales ou par voie orale, jusqu’à ce que vous ayez passé le test et soyez guérie. Il est aussi important que vous informiez votre (ou vos) partenaire(s) sexuel(s) si vous craignez de souffrir d’une infection ou d’une maladie sexuellement transmissible et l’encouragiez à se soumettre à des tests de dépistage et à des traitements, si nécessaire. Certaines cliniques peuvent aider à informer anonymement les partenaires en les contactant pour leur indiquer qu’ils ont été exposés à une IST. Toutefois, le nom des patientes ne sera pas divulgué et le type de l’infection dont il s’agit ne sera pas nécessairement mentionné .

english_section_name: Recognizing Symptoms of Trichomoniasis


summary: Buvez suffisamment de fluides pour rester hydraté. Essayez de boire une tasse de tisane au gingembre. Buvez une tasse de tisane à la menthe poivrée. Préparez-vous une tisane aux graines de fenouil. Buvez de la tisane à la camomille. Préparez une tisane avec des bâtonnets de cannelle.

document: La déshydratation peut provoquer la nausée, c'est pourquoi il est important de boire suffisamment de liquides. Vous pourriez la soulager en buvant de l'eau à température ambiante ou des tisanes chaudes. Évitez les boissons trop froides ou trop chaudes. Prenez-en quelques gorgées pendant la journée au lieu d'essayer de boire un grand verre d'un seul coup. Si votre nausée vous empêche de manger, essayez de consommer des bouillons de légumes, de poulet ou de bœuf pour apporter des nutriments à votre organisme.  Pour les enfants, vous devriez appeler votre médecin pour obtenir des conseils à propos des liquides que vous leur donnez. Il pourrait vous conseiller de lui donner des boissons de réhydratation, car les enfants se déshydratent plus facilement, surtout lorsqu'ils vomissent. Les adultes pourraient essayer de prendre des boissons isotoniques pour apporter des électrolytes supplémentaires à leur organisme. Le gingembre est utilisé depuis longtemps pour traiter les nausées associées à la chimiothérapie et aux interventions chirurgicales. On estime aussi que celle-ci ne présente aucun risque pour les femmes enceintes. Si vous en buvez à cause de nausées provoquées par votre grossesse, vous devez vous assurer d'en parler à obstétricien et de n'en consommer qu'une ou deux tasses par jour. Pour la plupart des adultes, il est possible de consommer entre quatre et six tasses de tisane au gingembre par jour.  Pour en préparer avec du gingembre frais, vous devez peler et hacher entre une demi-cuillère et une cuillère à café de gingembre frais. Versez de l'eau bouillante par-dessus et ajoutez du citron et du miel selon vos préférences. Si vous n'aimez pas le goût de cette tisane, vous pouvez essayer de prendre un complément alimentaire au gingembre. On recommande généralement d'en prendre entre 250 et 1 000 mg quatre fois par jour. Vous pouvez préparer une tisane à la menthe poivrée en versant de l'eau bouillante sur une demi-cuillère à une cuillère à café de feuilles de menthe poivrée séchée, mais vous pouvez aussi en trouver des sachets tout prêts dans la plupart des magasins. On considère en général qu'elle ne présente pas de risques « trop élevés » pour les femmes enceintes et les enfants. Une fois de plus, vous ne devez pas oublier d'en informer votre obstétricien et d'en limiter les quantités à une ou deux tasses par jour.  Essayez d'ajouter un quart de c. à c. de graines de carvi dans la tisane pour aider à soulager votre estomac. On utilise aussi la menthe poivrée dans le traitement du reflux gastro-œsophagien et de la dyspepsie fonctionnelle. Vous allez devoir la préparer un peu différemment. Pour cette tisane, vous devez ajouter entre une demi-cuillère et une cuillère à café de graines de fenouil dans 200 à 250 ml d'eau froide dans une casserole. Faites chauffer l'eau lentement jusqu'à ébullition. Laissez-la bouillir pendant environ cinq minutes. Versez la tisane dans une passoire et laissez refroidir. Ajoutez du citron et du miel selon vos préférences. On ne sait pas exactement si les graines de fenouil sont sûres pour les femmes enceintes, car elles ont des effets oestrogènes faibles. Si vous êtes enceinte, envisagez d'en discuter avec votre médecin avant d'en consommer. On l'utilise depuis longtemps pour soulager les nausées et les douleurs d'estomac. Vous en trouverez dans la plupart des supermarchés. Vous pouvez en donner en toute sécurité aux enfants même si vous devriez préparer une tisane moins concentrée. Les femmes enceintes devraient éviter d'en consommer parce que la camomille contient des phytoœstrogènes. Ne buvez pas de tisane à la camomille si vous prenez des anticoagulants, car elle interagit avec ce genre de médicaments. La tisane à la cannelle peut être préparée de manière similaire à la tisane aux graines de fenouil en utilisant un demi-bâtonnet de cannelle ou une demi-c. à c. de cannelle en poudre. Ajoutez-la dans 200 à 250 ml d'eau dans une casserole. Portez à ébullition lentement tout en remuant. Laissez bouillir pendant cinq minutes. Versez la tisane dans une passoire et laissez refroidir. Les femmes enceintes ne doivent pas prendre de tisane à la cannelle.

english_section_name: Drinking Soothing Fluids

summary: Utilisez l'aromathérapie. Prenez rendez-vous pour une séance d'acuponcture ou d'acupression. Faites des exercices de respiration. Assurez-vous d'éliminer tous les produits irritants de votre environnement. Reposez-vous et détendez-vous le plus possible. Restez au calme.

document: L'aromathérapie fait appel à des huiles essentielles provenant de nombreuses plantes pour produire des parfums apaisants. Appliquez une goutte d'huile essentielle de menthe poivrée, de lavande ou de citron sur un poignet ou sur les deux, sur vos tempes, et inspirez profondément. Assurez-vous de ne pas avoir la peau sensible à ces huiles en commençant par n'en mettre qu'une goutte sur un poignet. Si vous y êtes sensible, vous pourriez voir apparaître des rougeurs et des démangeaisons. Si c'est le cas, essayez une huile différente ou passez à une autre méthode pour gérer la nausée. Dans la médecine chinoise traditionnelle, le corps présente un système de méridiens par lesquels voyage l'énergie. En appliquant des aiguilles (pour l'acuponcture) ou une pression (pour l'acupression) sur des points spécifiques le long de ces méridiens, vous pourrez retrouver un équilibre de vos énergies et réduire les sentiments de nausées. Essayez le point « P6 », « Neiguan » ou du « portail intérieur ». Ce point se trouve à environ deux épaisseurs de doigt sous le creux du poignet (à la base de la paume). Commencez en gardant la paume tournée vers vous. Sentez les deux tendons autour du milieu de cette zone, au-dessus du poignet. En utilisant l'index et le majeur de la main opposée, appliquez une pression ferme, mais douce pendant dix à vingt secondes avant de relâcher. Vous devez recommencer le même geste sur l'autre poignet. L'université du Connecticut a conduit une recherche qui a confirmé qu'une respiration profonde contrôlée peut aider à soulager les nausées. D'autres études ont suggéré que la respiration peut aider à contrôler la nausée après l'intervention chirurgicale. Essayez l'exercice suivant adapté d'un exercice proposé par l'université du Missouri à Kansas City.  Allongez-vous sur le dos et posez des oreillers sous vos genoux et votre cou pour vous mettre à l'aise. Posez vos mains à plat sur votre ventre, juste sous la cage thoracique. Posez vos mains sur votre ventre en croisant les doigts. De cette façon, vous pourrez sentir comment vos doigts se séparent pendant que vous inspirez pour savoir si vous faites l'exercice correctement. Prenez une grande inspiration lentement en gonflant votre ventre pour respirer comme les bébés respirent. Cela vous permet d'être sûr de respirer avec le diaphragme plutôt qu'avec le torse. Le diaphragme crée un effet de succion qui aspire plus d'air dans les poumons au lieu de gonfler la cage thoracique. Certains produits irritants dans l'environnement pourraient vous amener à avoir des nausées. Cela inclut les odeurs fortes, la fumée, la chaleur et l'humidité. Faites de votre mieux pour les éviter, car ils pourraient déclencher des nausées et des vomissements. Parfois, vous pourriez vous sentir nauséeux si vous êtes stressé, épuisé ou mal à l'aise. Parmi les causes communes aux nausées, on retrouve le stress, l'anxiété et la tension musculaire. Essayez de vous reposer et de vous détendre pour vous aider à réduire ces symptômes désagréables et pour empêcher le sentiment de nausée d'empirer. Lorsque vous sentez que vous avez des nausées, vous pourriez les faire empirer en bougeant trop. Essayez de rester le plus calme possible pour réduire ces sensations et pour les empêcher d'empirer. Asseyez-vous sur une chaise confortable, un fauteuil, un canapé ou dans le lit.

english_section_name: Using Other Methods

summary: Mangez des aliments fades et suivez le régime BRAT. Consommez de petites quantités d'aliments pendant la journée. Suivez un régime alimentaire pauvre en sodium. Choisissez des aliments pauvres en graisse. Évitez aussi les aliments connus pour faire augmenter les nausées.

document: Le régime BRAT est un régime alimentaire qui consiste en des bananes, du riz, de la compote et du pain de mie grillé. Ces aliments passent facilement dans l'estomac, mais on considère souvent que ce régime est trop restrictif et n'apporte pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Le régime BRAT est un bon début, mais vous devriez y incorporer d'autres aliments fades comme des biscuits salés, des biscuits au riz ou au sésame, du riz brun, du pain de mie complet grillé ou du poulet sans la peau. N'ajoutez pas d'épices ou d'autres assaisonnements à ce que vous mangez. Évitez les aliments épicés si vous souffrez de nausées. Vous pourrez aussi réduire vos nausées en consommant de petites quantités d'aliments. Par exemple, vous pourriez commencer votre journée en mangeant une demi-banane et une demi-tranche de pain de mie grillé. Ensuite, prenez un bouillon clair et des biscuits secs. Mangez un peu de compote de pommes, puis mangez du poulet bouilli et du riz au dîner. Le sodium pourrait aussi faire augmenter vos nausées, c'est pourquoi il vaut mieux que vous suiviez un régime pauvre en sodium si vous avez des nausées. N'ajoutez pas de sel à vos aliments et évitez ceux qui en contiennent beaucoup. Lisez les étiquettes et essayez de ne pas dépasser 1 500 mg de sodium par jour. Les aliments gras font augmenter les sensations de nausée, c'est pourquoi vous devriez consommer des aliments pauvres en graisse comme des viandes maigres, des produits laitiers écrémés, des fruits, des légumes et des céréales intégrales que vous préparez sans huile et sans beurre. Parmi les aliments gras à éviter, on retrouve les produits frits, les viandes avec du gras ou la peau, l'agneau, les huiles, le beurre, les pâtisseries et la plupart des fast-foods. De nombreuses personnes voient leurs nausées empirer après avoir mangé certains produits, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous les évitiez si vous ne vous sentez pas bien. Rappelez-vous ceux qui vous provoquent des nausées et évitez-les le plus possible. Voici quelques-uns de ces aliments que vous devriez éviter :  les tomates les aliments acides (comme le jus d'orange ou les cornichons) le chocolat la crème glacée les œufs

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Contactez votre médecin. Réfléchissez aux causes de la nausée. Demandez-vous si vous devez consulter un médecin.

document: Appelez votre médecin si aucun remède ne vous aide ou si vous présentez d'autres symptômes en même temps. Si les remèdes maison ne vous aident pas sous 24 à 48 heures ou si vous vomissez, vous devriez contacter immédiatement votre médecin pour vérifier que vous n'avez pas de problème plus grave. C'est un problème commun à de nombreuses personnes qui s'accompagne souvent de vomissements. La sensation de « problèmes d'estomac » peut être provoquée par de nombreuses choses, parmi lesquelles les suivantes :  une sensibilité ou une allergie alimentaire une infection bactérienne ou virale le reflux gastro-œsophagien et des brûlures d'estomac des médicaments, surtout dans le cas de la chimiothérapie et de la radiothérapie la grossesse (avec les nausées du matin) les migraines et d'autres maux de tête le mal des transports les douleurs Si vous avez des nausées avec ou sans vomissement et si elles ne disparaissent sous 24 heures, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous. Si elles s'améliorent, mais si vous n'avez toujours pas d'appétit, si vous avez des maux de tête ou des douleurs graves à l'estomac ou au ventre, appelez aussi votre médecin. Celles-ci pourraient être le signe d'un des troubles suivants si elles s'accompagnent de vomissements :  l'appendicite une occlusion intestinale un cancer une intoxication l'ulcère gastro-duodénal, surtout si vos vomissements ressemblent à du marc de café

english_section_name: Getting Medical Help


summary: Prenez une mèche. Entortillez la mèche. Séparez le tortillon. Continuez. Attachez la natte de cheveux. Répétez l’opération.

document: Utilisez un peigne pour dégager une mèche d’environ 2 cm d’épaisseur pour former la première natte de cheveux. Commencez par les cheveux à l’arrière de votre tête . Prenez son extrémité au niveau des racines avec votre pouce et votre index et entortillez-la dans un sens. Maintenez-la en place avec votre pouce et votre index en continuant de l’entortiller. Continuez en allant toujours dans le même sens jusqu’à ce que toute la mèche soit entortillée sur elle-même . Une fois que vous avez entortillé toute la mèche, prenez-la près des racines avec les deux mains et écartez les deux côtés en tirant dessus dans des sens opposés. Cela séparera le tortillon de manière à commencer le procédé de formation de nœuds pour la natte . Vos cheveux devraient s’écarter facilement les uns des autres sans vous faire mal. Continuez d’entortiller la mèche et de séparer le tortillon en deux. En fonction de la longueur de vos cheveux, il faudra répéter l’opération entre vingt-cinq et cinquante fois pour former une dreadlock . Une fois que vous avez formé des nœuds sur toute la longueur de la mèche, attachez-la avec des élastiques en haut et en bas. De cette façon, il sera plus facile de travailler sur le reste de vos cheveux sans défaire les dreadlocks déjà formées . Vous pouvez appliquer un produit pour dreadlocks sur la mèche pour éviter que vos cheveux et votre cuir chevelu se dessèchent. Continuez d’entortiller et de séparer des mèches de la même façon en allant de l’arrière vers l’avant de votre tête. Une fois que vous avez formé des dreadlocks avec tous vos cheveux, vous pouvez retirer les élastiques que vous avez utilisés pour les attacher .

english_section_name: Using the Twist and Rip Method

summary: Laissez pousser vos cheveux. Ne vous lavez pas les cheveux. Évitez l’après-shampoing. Appliquez du sel. Attendez 1 à 3 ans. Divisez les dreadlocks trop grosses.

document: Ils doivent avoir une longueur d’au moins 25 cm pour pouvoir former des nœuds naturellement. Si vous essayez cette méthode alors que vous avez les cheveux courts, vous n’obtiendrez pas de dreadlocks . Si vous les lavez ou les mouillez pendant que les dreadlocks se forment, celles-ci risquent de se défaire, surtout si vous avez les cheveux raides. Essayez d’utiliser un shampoing sec pour vous nettoyer les cheveux en attendant que les dreadlocks se soient bien formées. Ce produit démêle et adoucit les cheveux, or vous cherchez l’effet complètement inverse lorsque vous essayez d’obtenir des dreadlocks naturellement. Une fois que les dreadlocks seront formées et auront eu quelques mois pour se fixer, vous pourrez vous laver les cheveux avec de l’eau et du shampoing ou du savon, mais n’appliquez pas d’après-shampoing . Vaporisez de l’eau salée sur vos cheveux pour accélérer le procédé. Mélangez deux cuillères à soupe de sel avec de l’eau dans un vaporisateur et appliquez la solution sur vos cheveux deux fois par jour. Cela augmentera la friction entre les cheveux individuels de manière à ce que plus de nœuds se forment . Vous ne devriez pas avoir à utiliser de crème, de cire ou d’autre produit pour former des dreadlocks naturelles. Au bout d’un mois ou deux, vos cheveux devraient commencer à former de gros nœuds. Si vous ne les brossez pas et n’appliquez pas d’après-shampoing, ils finiront par former des dreadlocks. La méthode naturelle est la plus longue et vous devez faire preuve de beaucoup de patience pour obtenir de bons résultats . Étant donné que vous ne pouvez pas contrôler la formation des dreadlocks avec cette méthode, vous devez séparer vos cheveux lorsqu’ils sont très emmêlés ou forment des dreadlocks trop épaisses. Si vous remarquez que plusieurs mèches commencent à s’attacher ensemble pour former une seule section énorme, écartez-les les unes des autres pour former plusieurs dreadlocks plus fines .

english_section_name: Using the Natural Method

summary: Séparez vos cheveux. Crêpez la mèche. Formez encore plus de nœuds. Attachez les extrémités. Appliquez de la crème pour dreadlocks. Faites rouler la natte. Répétez le procédé.

document: Séparez-les en mèches. Chacune formera une petite natte (dreadlocks). En commençant à l’arrière de votre tête, utilisez un peigne pour dégager une mèche de 2 cm d’épaisseur. Tenez-la avec votre main libre .  Si vous voulez des dreadlocks plus grosses, prenez des mèches plus épaisses. Travaillez sur des mèches avec une base carrée de 2 x 2 cm pour des dreadlocks moyennes et de 4 x 4 cm pour des dreadlocks épaisses. La méthode du peigne fonctionne le mieux sur les cheveux d’au moins 15 cm de long, mais peut être efficace pour les cheveux de 7 ou 8 cm de long. Il peut falloir jusqu’à 4 heures pour faire des dreadlocks sur tous vos cheveux avec un peigne. Peignez-la à l’envers avec un peigne à dreadlocks pour l’emmêler. Commencez à 7 ou 8 cm de vos racines et faites glisser le peigne vers votre cuir chevelu. Peignez la même partie cinq à dix fois jusqu’à ce que les cheveux commencent à se rassembler en direction de votre tête en formant des nœuds. Progressez lentement vers vos pointes en continuant de travailler sur des sections de 7 ou 8 cm jusqu’à ce que vous ayez crêpé toute la mèche . Vous pouvez acheter un peigne à dreadlocks en ligne ou dans un magasin de matériel de coiffure. Prenez la mèche emmêlée entre votre pouce et votre index à environ 5 cm des racines. Tenez-la fermement et faites passer une aiguille à crochet entre vos doigts et dans la mèche plusieurs fois. Vos cheveux se crêperont encore plus. Répétez le procédé sur toute la longueur de la mèche jusqu’à ce qu’elle soit entièrement emmêlée . Enroulez un élastique autour de chaque extrémité de la mèche. Après avoir utilisé le peigne et l’aiguille, vous devriez avoir une natte. Attachez-la avec des élastiques au niveau des racines et des pointes pour la maintenir en place et éviter qu’elle se défasse . Si vous pensez sortir en public avant d’avoir fini de réaliser les dreadlocks, vous pourriez utiliser des élastiques de la même couleur que vos cheveux pour garder une apparence plus naturelle. Cherchez un produit comme du gel de tenue pour dreadlocks ou de la cire d’abeille pour aider les dreadlocks à se former plus facilement et empêcher vos cheveux et votre cuir chevelu de se dessécher. Mettez une noix généreuse de crème dans votre main et appliquez-la sur la mèche que vous avez crêpée en allant des racines aux pointes . Prenez-la entre vos mains et faites-la rouler entre vos paumes dans un sens puis dans l’autre plusieurs fois afin de lui donner une forme plus cylindrique. Commencez aux racines et progressez vers le bas jusqu’aux pointes. Cela aidera les dreadlocks à bien se former et à avoir une apparence uniforme . Répétez l’opération avec d’autres mèches de la même taille que la première jusqu’à ce que tous vos cheveux forment des dreadlocks. N’essayez pas de repeigner une natte vous avez terminée, car il faudra à nouveau que vous formiez des nœuds dans la mèche. Lorsque vous avez fini, retirez tous les élastiques .

english_section_name: Backcombing Hair into Dreads


summary: Faites usage d’une pâte dentifrice blanche.

document: Réfrénez-vous d’utiliser une pâte en gel. Dans la mesure du possible, optez pour un produit qui contient du bicarbonate de sodium comme Weleda. La pâte dentifrice est idéale pour enlever les taches des carreaux qui sont texturés.

english_section_name: Removing Marker from Textured Tile with Toothpaste

summary: Procurez-vous un marqueur effaçable à sec.

document: Vous pouvez acheter cela dans la pharmacie de votre localité, dans les boutiques d’art et d’artisanat ou chez un vendeur en détail de produits soldés. Veillez à vous procurer un marqueur effaçable à sec noir et non un feutre en couleur. N’oubliez pas de faire d’abord l’essai sur une petite partie discrète avant de l’appliquer sur les grands espaces affectés.

english_section_name: Using a Dry Erase Marker on Smooth Tile


summary: Consultez ses pages sur les réseaux sociaux. Vérifiez son téléphone. Cherchez à voir s’il s’intéresse à d’autres filles. Prêtez attention à sa technique de flirt. Renseignez-vous auprès de ses amis.

document: L’un des moyens les plus simples et les plus pratiques pour découvrir avec subtilité si un garçon est déjà dans une relation amoureuse est de consulter ses profils sur les réseaux sociaux comme Twitter, Facebook ou Instagram . Cherchez à voir s’il a publié des photos avec une fille en particulier ou s’il a mentionné avoir passé du temps avec elle plus que d’habitude. Vous pouvez aussi vérifier la description de son profil pour voir s’il indique être dans une relation sérieuse.  Consultez aussi les pages de ses amis. Parfois, un garçon ne voudra pas publier des photos qui illustrent clairement qu’il est dans une relation amoureuse, mais vous pouvez jeter un œil aux pages de ses amis communs et à celles des personnes qui sont abonnées à son profil pour voir si ceux-ci ont posté des photos de lui avec une autre fille. Faites attention à ne pas aimer ou émettre indiscrètement des commentaires sur ses anciennes publications ou photos. Il recevra une notification l’informant que vous le suivez. Bien que cela soit de plus en plus inhabituel, il est possible que le garçon dont vous êtes amoureuse n’ait pas de pages sur les réseaux sociaux. Dans ce cas, il serait plus avantageux de consulter les pages de ses amis pour voir si ceux-ci ont publié des informations sur lui. Vous pouvez vérifier son téléphone pour avoir des preuves de l’existence d’une petite-amie. Les garçons font aussi autant que les filles lorsqu’il s’agit de conserver des messages et des photos de quelqu’un qui occupe une place spéciale dans leur vie. Vous pouvez demander à emprunter son téléphone et faire défiler discrètement ses messages et sa galerie photo pour découvrir s’il a une petite-amie.  Pour éviter d’être suspect, vous pouvez lui dire que la batterie de votre téléphone est déchargée et que vous devez passer un coup de fil. Évitez d’abuser de sa vie privée. Sachez que vous pouvez vous faire prendre si vous accédez à son téléphone ou à ses profils de réseaux sociaux sans sa permission. Ce n’est jamais une bonne idée de se montrer envahissant et d’espionner la vie de quelqu’un. Les garçons qui sont déjà engagés dans une relation accordent rarement beaucoup d’attention à d’autres filles. Un petit ami fidèle ne contemplera pas d’autres filles lorsque celles-ci passent devant lui ou n’émettra pas de commentaires sur leurs silhouettes à ses amis .  D’un autre côté, si vous avez des preuves qu’il pourrait avoir une petite-amie et qu’il fait encore des avances à d’autres filles, cela voudra dire qu’il est infidèle. Vous devez donc vous méfier. Si vous remarquez qu’il donne son numéro de téléphone à d’autres filles, il y a alors de fortes chances qu’il soit célibataire. Dans ce cas, le seul défi que vous aurez à relever est de l’impressionner et d’attirer son attention. Si celui pour qui vous éprouvez des sentiments semble flirter avec toutes les filles, même vous, l’on peut déduire qu’il est certainement célibataire. Retenez toutefois que certains garçons sont drôles et charmants, peu importe la personne avec laquelle ils discutent. C’est très facile de confondre la gentillesse et le flirt. Il est donc possible qu’il ait une conjointe et traite toujours tout le monde avec une attention particulière. Vous devez éviter de confondre le fait d’être drôle et gentil au flirt. La principale différence qui réside entre ces différents concepts est que le flirt implique généralement le contact physique et des allusions subtiles par rapport à quelque chose qui va au-delà de l’amitié. Il arrive parfois qu’un garçon soit discret sur sa vie privée et très difficile à cerner. Faites l’effort d’identifier l’un des amis de celui dont vous êtes amoureuse et renseignez-vous auprès de lui pour savoir si ce garçon a une petite-amie. Vous pouvez insérer la question dans une discussion pour que cela soit discret ou échanger simplement par messagerie avec l’un de ses camarades si vous voulez être directe .  Faites l’effort d’être discrète lorsque vous demandez. Vous pouvez vous exprimer en ces termes « qu’est-ce que ton ami fait de son temps libre ? » ou faire une blague qui se résume à ceci « oh, où est-ce qu’il va, a-t-il un rendez galant ? » Sachez que vos questions peuvent remonter jusqu’à parvenir à celui dont vous êtes amoureuse, parce que tout comme les filles, les garçons discutent également entre eux. Toutefois, si ce garçon pour qui vous éprouvez des sentiments est célibataire, vous pouvez l’informer que vous l’aimez et que le fait d’avoir discuté avec ses amis était un moyen d’attirer son attention.

english_section_name: Observing How He Acts Around Others

summary: Écoutez ce qu’il dit autour de vous. Accordez une attention particulière à son langage corporel. Déterminez s’il vous considère comme faisant partie de ses amis. Voyez s’il vous traite comme une personne « secrète ».

document: Les garçons ne montrent pas toujours clairement qu’ils sont dans une relation sentimentale. Toutefois, il est important que vous puissiez prêter attention à des détails utiles pour voir s’il utilise des pronoms comme « nous » et « notre » lorsqu’il parle de ses projets à venir ou de son weekend dernier, dans la mesure où il pourrait y avoir une autre fille dans sa vie. Il pourrait aussi dire beaucoup de choses sur une fille en particulier sans jamais indiquer qu’ils sont exclusivement en relation .  Lorsqu’un garçon ne donne pas une suite favorable à vos avances, cela pourrait vouloir dire que vous ne l’intéressez pas, qu’il a déjà une compagne ou encore les deux. Certains se montrent particulièrement charmants et affectueux envers toutes les personnes qu’ils rencontrent, même s’ils ont déjà une petite-amie. Évitez de vous laisser emballer par le désir de flirter jusqu’à ce que vous sachiez que celui dont vous êtes amoureuse est célibataire. Un garçon peut toujours être courtois et aimable envers vous, même lorsqu’il a déjà une petite-amie. Pour cela, il est important de ne pas confondre la politesse et la gentillesse au flirt. Vous devez prêter une grande attention au langage corporel qu’il utilise à vos côtés. Certains garçons apprécient énormément le contact physique avec toutes les personnes qu’ils aiment, mais ceux qui ont déjà une petite-amie s’abstiendront généralement de se faire toucher par d’autres filles. Celui dont vous êtes amoureuse pourrait uniquement embrasser ses amis ou les femmes de sa famille. Si vous remarquez qu’il esquive les tentatives que vous essayez pour vous assoir près de lui ou pour l’embrasser, il y a alors de fortes chances qu’il soit déjà engagé dans une relation sentimentale .  Évitez de le forcer à vous faire un câlin, à tenir votre main ou à faire quoi que ce soit de physique si vous remarquez qu’il se détourne ou s’éloigne de vous. Vous ne devez pas donner l’impression d’être une briseuse de couple si vous savez qu’il est dans une relation avec une autre personne. Il pourrait faire des câlins ou des « tope-la » à tout le monde, peu importe qu’il ait une petite-amie ou pas. Vous ne devez donc pas vous baser sur ce seul critère pour déterminer s’il a une petite-amie. Si vous remarquez qu’il évite intentionnellement d’être seul avec vous, cela pourrait être lié au fait qu’il s’inquiète de maintenir sa réputation de garçon « pris ». Un garçon consacre généralement son temps et ses initiatives romantiques pour sa petite-amie. Si celui pour qui vous éprouvez des sentiments vous traite comme l’un de ses amis et semble ne pas être disposé à consacrer du temps pour passer de bons moments avec vous, cela pourrait vouloir dire qu’il est déjà en couple. Par exemple, un garçon vous présentera intentionnellement à d’autres personnes comme son proche ou vous appellera « amie », « camarade » ou par un autre terme pour vous qualifier comme une simple amie.  Les petites amies ont généralement le privilège de passer du temps avec leur conjoint les soirs de weekend. Si vous ne parvenez jamais à programmer des moments spéciaux à passer avec le garçon dont vous êtes amoureuse, cela pourrait être lié au fait qu’il réserve la majeure de son temps libre pour sa conjointe . Il se peut qu’il mentionne des moments ou des évènements spéciaux qu’il a passés avec sa famille et auxquels il a participé sans vous inviter. En de telles circonstances, il est possible qu’il y soit allé avec une petite-amie qui est sa priorité. Si vous avez affaire à un garçon que vous soupçonnez de tromper sa petite-amie et que vous êtes « l’autre fille », vous devez alors prendre la peine de l’observer attentivement. Le fait qu’il change votre nom dans son répertoire téléphonique, qu’il vous donne des réponses douteuses sur les endroits où il a été et où il va, qu’il vous limite pour lui écrire ou l’appeler pourrait signifier qu’il essaie de ne pas révéler votre existence à une petite-amie .  S’il ne vous a pas présenté à sa famille, à ses amis ou à ses collègues, cela pourrait vouloir dire qu’il ne veut pas que quelqu’un sache que vous faites partie de sa vie. Ce n’est pas votre rôle d’informer la petite-amie que son conjoint la trompe. Si vous procédez ainsi, les choses risquent de se retourner contre vous et le mieux à faire dans ce genre de situation est de vous retirer pour ne pas être impliquée dans le problème.

english_section_name: Watching How He Acts Around You


summary: Faites-vous vacciner contre la grippe. Lavez-vous souvent les mains. Ne partagez pas vos tasses ou vos ustensiles de cuisine. Couvrez votre bouche lorsque vous toussez ou éternuez. Prenez des compléments alimentaires à la vitamine C. Prenez un médicament antiviral.

document: Une des meilleures choses à faire pour éviter d'attraper la grippe est de recevoir un vaccin annuel. Ce vaccin vous protègera contre différentes souches de la grippe que les experts s'attendent à voir apparaître pendant la saison de la grippe. Vous pouvez recevoir le vaccin au cabinet de votre médecin ou dans la plupart des pharmacies. Malheureusement, le vaccin contre la grippe ne protège pas contre le rhume et il ne garantit pas non plus une protection contre toutes les souches de grippe, mais il permet quand même de réduire de manière importante le risque d'infection. La meilleure façon de tuer le virus de la grippe ou du rhume est de vous laver souvent les mains avec de l'eau chaude et du savon. Si vous êtes malade, cela vous aidera à ne pas transmettre le virus et si vous n'êtes pas malade, cela vous évitera de le contracter. Les objets qui entrent en contact direct avec votre bouche (comme les tasses et les couverts) sont une méthode de transmission directe du virus du rhume et de la grippe. Vous êtes sûr de tomber malade si vous partagez ce genre d'objets avec une personne malade. Si vous êtes malade, évitez aussi de partager ces objets avec les autres pour éviter de les rendre malades. Pour les jeunes enfants, cela signifie aussi nettoyer les jouets, les sucettes et les petits objets similaires qui se retrouvent souvent dans la bouche des enfants. La toux et les éternuements envoient des particules de virus dans l'air qui pourraient infecter les autres. C'est une des manières principales de transmission du virus. Vous devez toujours vous couvrir la bouche lorsque vous toussez ou éternuez. Les experts conseillent de se couvrir la bouche avec votre manche ou votre coude au lieu de votre main. Si vous devez utiliser vos mains, lavez-les bien après avec de l'eau chaude et du savon. Des études ont montré que la prise de vitamine C lorsque vous êtes malade a peu d'effets sur le virus. Cependant, la prise de vitamine C avant l'apparition du rhume ou de la grippe permet de réduire la durée de la maladie. En vous assurant de consommer suffisamment de vitamine C, vous arriverez à rester malade moins longtemps. Si vous êtes en bonne santé, mais si vous êtes en contact avec une personne qui a la grippe, vous pouvez aussi prendre un antiviral pour faire diminuer le risque d'infection. Si vous le prenez tout de suite, le médicament antiviral vous permet de réduire le risque de transmission de 70 à 90 %. Ces médicaments se présentent sous forme de comprimés, des liquides ou d'inhalateurs et demandent une ordonnance. Parmi les options les plus répandues, on compte l'oseltamivir, le zanamivir, l'amantadine et la rimantadine.

english_section_name: Preventing the Spread of Cold and Flu

summary: Surveillez votre fièvre. Suivez vos apports en liquides. Observez l'apparition d'un teint bleuté sur la peau de votre enfant. Notez la durée de la maladie. Observez les problèmes respiratoires. Observez aussi les douleurs dans les oreilles ou les sécrétions provenant de vos oreilles. Consultez votre médecin si vous observez une modification de votre état mental.

document: Les enfants doivent consulter un médecin dès que leur fièvre dépasse les 39,4 °C. En plus, les adultes et les enfants doivent consulter un médecin lorsque la fièvre dure plus de trois jours ou lorsqu'elle ne répond pas à un antipyrétique vendu sans ordonnance. Si les symptômes de la gastro-entérite impliquent des vomissements graves et de la diarrhée qui vous empêchent de garder votre eau, vous devriez consulter immédiatement un médecin. La déshydratation et la perte d'autres vitamines et sels minéraux nécessaires à cause des vomissements ou de la diarrhée sont des complications graves. Si cela est nécessaire, vous devez vous rendre à l'hôpital pour vous assurer de rester hydraté. Si vous avez un jeune enfant qui souffre des symptômes du rhume, vous devez faire attention à l'apparition d'une pâleur bleutée sur sa peau. Cela démontre une baisse du niveau d'oxygène, ce qui indique que l'enfant a du mal à respirer. Rendez-vous immédiatement aux urgences si votre enfant présente ce symptôme. La plupart des gens se remettent d'un rhume ou d'une grippe en deux semaines. Si les symptômes persistent sans s'améliorer (ou s'ils empirent) au bout de dix jours, vous devez consulter votre médecin. Cela pourrait indiquer une cause différente aux symptômes ou votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour aider votre système immunitaire à lutter contre le virus. Si vous avez du mal à respirer, par exemple si vous devez forcer l'entrée de l'air dans vos poumons ou si vous haussez des épaules en respirant, si vous observez des murmures respiratoires ou un souffle court, vous devez contacter votre médecin. Ces symptômes pourraient indiquer que le rhume ou la grippe a provoqué une infection plus grave comme une pneumonie ou une bronchite qui demande l'intervention de votre médecin pour vous aider à gérer les symptômes. Si le rhume ou la grippe se transforme en une infection des oreilles ou des sinus, vous pourriez remarquer une douleur dans l'oreille ou des sécrétions. C'est le signe d'une infection bactérienne plutôt que virale qui demande une ordonnance afin de prendre des antibiotiques. Si vous ressentez une confusion, une désorientation, des évanouissements ou d'autres problèmes de ce genre, vous devez consulter un médecin. Cela pourrait être une complication provoquée par la fièvre, la déshydratation ou d'autres problèmes provoqués par les symptômes de la grippe.

english_section_name: Recognizing When to See Your Doctor

summary: Prenez un médicament vendu sans ordonnance. Prenez un décongestif. Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Hydratez-vous. Évitez la caféine et l'alcool. Reposez-vous. Prenez une douche chaude. Utilisez un humidificateur. Utilisez un vaporisateur ou des gouttes pour la gorge. Évitez de fumer ou d'inhaler d'autres substances qui irritent la gorge.

document: Le paracétamol et l'ibuprofène peuvent vous aider à faire baisser la fièvre. Vous arriverez à vous sentir mieux si vous faites baisser votre fièvre même d’un degré. Ces médicaments sont aussi des analgésiques et ils peuvent soulager les douleurs dans la gorge et les muscles provoquées par la grippe ou le rhume. Utilisez toujours du paracétamol ou de l'ibuprofène chez les enfants. L'aspirine peut provoquer un trouble qui peut mener au décès appelé syndrome de Reye. Si votre rhume ou votre grippe provoque une congestion, vous pouvez prendre un décongestif pour vous aider. De nombreux antipyrétiques vendus sans ordonnance contiennent aussi une substance qui permet de déboucher le nez ou calmer la toux. Prenez le médicament comme indiqué sur la posologie et ne mélangez pas ce médicament avec d'autres ou ne le prenez pas plus longtemps que conseillé. Si vous préférez éviter les médicaments, vous pouvez aussi essayer une solution saline qui reste une meilleure option pour les jeunes enfants, car elle ne contient que du sel. Utilisez-la comme conseillé. Vous pouvez soulager facilement une gorge douloureuse de manière sûre en vous gargarisant avec de l'eau salée tiède. Dissolvez une c. à c. de sel dans 250 ml d'eau tiède, gardez une petite quantité de la solution à l'arrière de votre gorge et gargarisez-vous pendant une trentaine de secondes. Vous pouvez recommencer autant de fois que nécessaire. N'avalez pas la solution, car l'eau salée n'est pas potable. Si vous utilisez cette méthode avec un enfant, assurez-vous qu'il se gargarise sans avaler l'eau. Buvez beaucoup d'eau pour de nombreuses raisons. Une bonne quantité d'eau vous aidera à rendre le mucus qui cause la congestion plus liquide, à hydrater et à apaiser la gorge et à prévenir la déshydratation si les symptômes de la grippe incluent des vomissements.  Si vous avez une gastro-entérite qui inclut des vomissements et de la diarrhée, buvez de l'eau et des boissons isotoniques (comme le Gatorade) pour vous aider à remplacer les électrolytes que vous avez perdus. Pour les jeunes enfants, il existe des boissons de réhydratation spéciales (comme le Pedialyte) que vous pouvez leur donner à la place des boissons isotoniques. Si vous avez un rhume, vous pouvez aussi boire des jus de fruits et du bouillon clair en plus des options ci-dessus. Les hommes devraient boire 2,5 litres d'eau par jour et les femmes 2,2 litres. Vous devez éviter de consommer de la caféine ou de l'alcool pendant que vous êtes malade. Ces liquides sont des diurétiques, ce qui signifie qu'ils font empirer la déshydratation au lieu de vous aider. La grippe et le rhume sont provoqués par des virus. Votre système immunitaire va combattre ces virus tout seul, mais une des meilleures façons de l'aider est de vous reposer beaucoup. Prenez quelques jours de congés pour rester à la maison et vous reposer. Un environnement humide vous aidera à rendre le mucus plus liquide, ce qui va soulager la congestion et apaiser les maux de gorge en même temps. Prenez une bonne douche chaude pour profiter de son effet décongestif naturel. Vous pouvez aussi ajouter de l'humidité dans l'air de la maison en utilisant un humidificateur. Cela vous permet de réduire la congestion comme le fait la douche. Choisissez un appareil à humidité froide et assurez-vous de le nettoyer tous les jours, car il pourrait se remplir de moisissures et de bactéries qui pourraient faire empirer vos symptômes. Pour vous aider à réduire les symptômes de la gorge douloureuse, vous pouvez sucer des bonbons ou utiliser des vaporisateurs. Ces produits peuvent être utilisés en toute sécurité avec les autres médicaments contre la grippe ou le rhume et ils peuvent vous aider à soulager l'irritation dans votre gorge provoquée par la toux. En plus des innombrables problèmes de santé que le tabagisme provoque, cela peut aussi faire empirer et prolonger les symptômes du rhume, car la fumée va irriter la gorge. En plus d'éviter de fumer, vous devez aussi réduire votre exposition aux autres produits irritants comme la fumée des autres, les vapeurs de produits chimiques, la pollution dans l'air, etc.

english_section_name: Treating a Cold or Flu at Home


summary: Rendez-vous sur le site de Yahoo Mail. Cliquez sur le bouton « Créer un nouveau compte ». Cliquez sur « Créer mon compte ».

document: Là, soit vous vous créez un nouveau compte mail, soit vous utilisez votre compte Facebook ou Google pour vous créer une adresse Yahoo ! Une page intitulée « Enregistrement Yahoo ». Là, vous devrez rentrer un certain d'informations personnelles.   Mettez bien votre prénom et votre nom lors du choix de votre adresse si vous voulez être identifié(e) par vos contacts tant privés que professionnels. Vos coordonnées apparaîtront en tête de chaque mail que vous enverrez. Entrez un identifiant (ID) Yahoo ! que vous n'aurez aucun mal à retenir. L'identifiant (ID) Yahoo ! est en fait l'adresse mail. Comme votre adresse mail est destinée à être divulguée, veillez qu'elle ne soit pas hors de propos ! Trouvez-vous un « solide » mot de passe. Par solide, on entend un mot de passe difficile à trouver (mélangez lettres, chiffres, symboles, minuscules, majuscules…). Autre condition : il doit être facile à retenir pour vous. Votre compte Yahoo ! est désormais créé et vous vous retrouvez sur l'interface de Yahoo ! Mail.

english_section_name: Creating a Yahoo! Mail Account

summary: Tapez sur l'application Paramètres de votre appareil iOS (iPhone, iPad…) Sélectionnez « iCloud » dans le menu et activez « E-mails » (position On). Entrez l'adresse mail que vous voulez. Accédez à votre mail iCloud.

document: Vous êtes prêt à créer votre une adresse mail iCloud. Suivez les instructions. Vous devez préalablement disposer d'un identifiant Apple (Apple ID) pour créer une adresse mail iCloud. Elle doit obligatoirement se finir en « @icloud ». Si l'adresse que vous voulez est déjà prise, on vous proposera automatiquement d'autres adresses proches de la vôtre. Soit vous en choisissez une soit vous changez totalement d'adresse. Vous pouvez accéder aux informations stockées sur iCloud depuis un navigateur Web sur un ordinateur ou utiliser les apps de votre appareil iOS ou de votre ordinateur Mac ou Windows. Vous devez vous connecter avec votre identifiant Apple (Apple ID). Avec Mac OS X 10.7.5 ou ultérieur, vous pouvez créer un compte iCloud en cliquant sur le menu « Pomme » (en haut à gauche), choisissez « Préférences Système », puis « iCloud » et enfin cochez la case à côté de Mail.

english_section_name: Creating an iCloud Email Address

summary: Pesez le pour et le contre des services offerts. Déterminez précisément quels sont vos besoins en matière de courriel (mail). Voyez ce que propose de son côté votre FAI (Fournisseur d'Accès Internet). Créez-vous un site Internet.

document: Aujourd'hui, quand vous vous enregistrez pour avoir une adresse mail, la plupart des prestataires vous offrent un plus ou moins grand nombre de services annexes dont vous aurez l'usage ou pas.  Google offre ainsi un accès à la plupart de ses services à ceux qui ouvrent un compte mail chez eux, par exemple Drive, Agenda, Google+, YouTube, etc. Microsoft vous offre l'accès à Outlook, SkyDrive, Office 365 (avec souscription) et vous permet de créer pseudo (« gamertag ») Xbox. Pour le mail iCloud, vous devez avoir un identifiant (Apple ID) et ainsi vous pourrez envoyer et recevoir tous les mails que vous voulez en utilisant des alias qui ont pour but de protéger votre adresse mail. Yahoo ! vous permet de créer une page d'accueil personnalisée que vous pouvez coupler avec votre compte Facebook. Ainsi, les comptes mail gratuits sont limités en termes d'espace de stockage. Il est certain que pour la plupart des particuliers, cet espace est largement suffisant, mais si vous êtes à la tête d'une société qui reçoit beaucoup de courrier, ça risque d'être insuffisant. Mais ces prestataires de courriels gratuits offrent la possibilité d'augmenter votre espace de stockage moyennant un forfait mensuel. Cette extension d'espace s'applique également aux autres services. Ainsi, s'abonner à un espace de stockage plus grand chez Gmail vous permet d'avoir un espace plus grand sur Drive. Tous ou presque offrent la possibilité d'ouvrir un ou plusieurs comptes mail, c'est compris dans leurs forfaits. Vous accédez à votre BAL (Boîte Aux Lettres) via une page spéciale de leurs sites. C'est une solution que beaucoup prennent, car elle est très pratique et vous n'avez pas besoin de payer en plus et la création de l'adresse est simplifiée. Si vous changez fréquemment de prestataire, évitez d'utiliser leurs adresses mail pour des courriels importants. Vous risquez d'oublier ou de confondre les adresses, risquant ainsi de passer à côté de mails vitaux pour vous ou votre entreprise. Si vous vous enregistrez auprès d'un hébergeur de sites, non seulement vous aurez un ou des comptes mails, mais il pourra vous offrir un nom de domaine. Cette solution est intéressante pour ceux qui ont monté ou qui projettent de monter un petit (ou grand) site. Ainsi, vos internautes pourront vous contacter à une adresse qui paraîtra beaucoup plus professionnelle (genre nomdupatron@monsite.com), ce qui n'est pas le cas si vous prenez une adresse chez un prestataire gratuit (genre nomdupatron@free.fr).

english_section_name: Choosing the Right Account

summary: Rendez-vous sur le site Gmail. Cliquez sur le bouton « Créer un compte ». Recopiez le Captcha et acceptez les Termes de Service. Cliquez sur « Étape suivante ». Connectez-vous à votre mail.

document: Gmail relève de Google et à ce titre, vous devez avoir un compte Google pour avoir Gmail. L'ouverture d'un compte Google est gratuite. Une page intitulée « Créer un nouveau compte Google » s'ouvrira. Là, vous devrez rentrer un certain d'informations personnelles.   Mettez bien votre prénom et votre nom lors du choix de votre adresse si vous voulez être identifié(e) par vos contacts tant privés que professionnels. Vos coordonnées apparaîtront en tête de chaque mail que vous enverrez. Entrez un nom d'utilisateur que vous pourrez facilement retenir. Le nom d'utilisateur est souvent votre adresse mail. Comme votre adresse mail est destinée à être divulguée, veillez qu'elle ne soit pas hors de propos ! Trouvez-vous un « solide » mot de passe. Par solide, on entend un mot de passe difficile à trouver (mélangez lettres, chiffres, symboles, minuscules, majuscules…). Autre condition : il doit être facile à retenir pour vous. Le Captcha est un système qui permet de vérifier que vous êtes une vraie personne et non un robot. Vous arrivez sur une page intitulée « Créez votre profil », point de départ de votre profil Google. Vous n'êtes pas obligé de remplir cette étape et pouvez passer à l'étape suivante. Cependant, vous avez déjà un profil, mais il ne contient que votre nom ! Allez sur la page d'accueil de Gmail pour vous connecter avec vos nouveaux login et mot de passe. Vous tombez alors sur votre interface Gmail.

english_section_name: Creating a Gmail Account

summary: Allez sur la page de connexion d'Outlook. Cliquez sur le lien « S'inscrire maintenant ». Recopiez le Captcha et acceptez les Termes de Service. Cliquez sur « J'accepte » pour finaliser la création de votre compte.

document: Outlook a remplacé Hotmail et Windows Live. Pour pouvoir l'utiliser, vous devez d'abord créer un compte Microsoft. Quand cela sera fait, vous pourrez accéder aux autres services de Microsoft, comme Office, SkyDrive et Xbox LIVE. Vous arrivez alors sur la page de création d'un compte de Microsoft, où vous devrez rentrer certaines informations personnelles.  Mettez bien votre prénom et votre nom dans votre choix d'adresse si vous voulez être identifié(e) par vos contacts tant privés que professionnels. Vos coordonnées apparaîtront en tête de chaque mail que vous enverrez. Entrez un nom de compte Microsoft dont vous pourrez vous souvenir. Votre nom d'utilisateur est votre adresse mail. Comme votre adresse mail est destinée à être divulguée, veillez qu'elle ne soit pas hors de propos ! Vous pouvez choisir une adresse qui finit en @outlook.com, @hotmail.com ou @live.com. Quel que soit votre choix, ça ne change en rien vos services de courriel : c'est la même maison ! Trouvez-vous un « solide » mot de passe. Par solide, on entend un mot de passe difficile à trouver (mélangez lettres, chiffres, symboles, minuscules, majuscules…). Autre condition : il doit être facile à retenir pour vous. Le Captcha est un système qui permet de vérifier que vous êtes une vraie personne et non un robot. En cliquant sur ce bouton, cela signifie que vous acceptez les conditions de Microsoft.

english_section_name: Create an Outlook Mail Account


summary: Portez des gants en plastique. Portez un vieux haut. Enroulez une serviette autour de vos épaules. Essuyez les gouttes qui se perdent. Gardez les cheveux relevés.

document: Les gens se concentrent parfois tellement sur les taches qu’ils pourraient se faire sur le cuir chevelu qu’ils en oublient celles qu’ils pourraient se faire sur les mains. Vous éviterez facilement les doigts colorés en portant des gants jetables. Gardez-les pendant toute la durée d’application de la teinture et même lors du premier lavage de votre chevelure colorée.  En plus, de nombreux kits contiennent déjà des gants pour vous faciliter le processus. Ne portez pas de gants en latex si vous y êtes allergique ! Il en existe de nombreux sans latex en magasin. Lorsque vous vous teignez les cheveux, l’idéal serait de porter une chemise à manches longues et col haut. Couvrez le plus de peau possible pour vous protéger des gouttes qui pourraient faire des taches. Après l’avoir fait pendant un moment, vous allez probablement porter la même chemise chaque fois que vous voudrez vous teindre les cheveux . Pour protéger un peu votre cou, vous pouvez vous mettre une vieille serviette que vous enfoncez dans la chemise. Serrez-la bien et tenez-la en place avec une pince. Cela évitera que la teinture coule dans votre cou et y laisse des taches. Même si vous vous couvrez bien, un accident est toujours possible. Si vous avez de la teinture qui tombe sur votre visage ou votre cou, essuyez-la le plus vite possible avec un bout de coton imbibé d’alcool . Ensuite, rincez à l’eau.  Gardez du coton et de l’alcool à 90 degrés sous la main pendant que vous vous teignez la chevelure. La plupart des gens vont se faire une ou deux taches. Si vous vous faites une grosse tache dans le cou, épongez-la avec du papier essuietout ou du papier hygiénique, puis utilisez le coton et l’alcool pour retirer les traces. Si vous faites de l’exercice, si vous sortez sous la pluie ou s’il se passe autre chose qui pourrait mouiller vos cheveux fraichement teints, faites-vous une queue de cheval ou un chignon. Autrement, les résidus de teinture pourraient couler et tacher votre cou ou même votre chemise. Après avoir lavé votre chevelure plusieurs fois, il n’est plus nécessaire de suivre cette règle .

english_section_name: Protecting Your Neck, Shoulders, and Hands

summary: Laissez passer un jour. Protégez le périmètre de votre tête. Renforcez la couche avec du coton. Si vous êtes pressé, essayez du ruban de masquage.

document: Teignez votre chevelure 24 heures après l’avoir lavée. Les huiles produites par votre cuir chevelu sont des substances protectrices naturelles. Elles le protègent de l’eau et puisque les teintures sont généralement à base d’eau, c’est votre première défense contre les taches. Essayez d’attendre au moins 24 heures après votre dernier shampoing avant de vous teindre les cheveux. En plus, les pigments de la teinture adhèrent mieux à des cheveux un peu sales qu’à des cheveux tout propres qui vont être plus glissants . Vous pouvez utiliser de la vaseline, de la crème hydratante ou une lotion épaisse pour créer une couche protectrice au bord de la naissance des cheveux, tout autour de la tête. Vous devez en appliquer une couche épaisse, mais il n’est pas nécessaire de descendre trop bas. Entre 1 et 2 cm de large devrait suffire pour la couche protectrice.  Faites attention de ne pas vous en mettre dans les cheveux et n’oubliez pas aussi d’en appliquer sur les dessus et derrière les oreilles. N’utilisez pas un produit auquel vous êtes sensible ou vous pourriez faire apparaitre des boutons. Pour protéger encore mieux votre peau, appliquez de petits bouts de coton sur la couche de crème que vous avez mise. De cette façon, si une partie de la teinture réussit à couler sur la couche protectrice, elle sera absorbée par le coton . Si la crème que vous avez utilisée n’est pas assez épaisse pour maintenir le coton en place, ne paniquez pas, il vous suffit d’en rajouter un peu plus et d’oublier le coton. Si vous n’avez pas de crème suffisamment épaisse qui pourrait faire l’affaire, ne désespérez pas. Vous pouvez utiliser du ruban adhésif de masquage (de celui qu’on utilise lors des travaux de peinture) que vous appliquez le long de la naissance des cheveux. Faites attention de ne pas vous coller les cheveux dessus et n’utilisez pas d’autres types de ruban adhésif à la place comme du chatterton  ! Faites attention lorsque vous retirez le ruban adhésif. Il peut potentiellement arracher ou irriter les cheveux fins et doux (le duvet) qui recouvrent votre corps et votre visage.

english_section_name: Protecting Your Hairline


summary: Vérifiez l'état de votre corps. Assurez-vous d'avoir l'âge. Trouvez-vous un endroit pour faire du saut à l'élastique. Vérifiez la légalité de l'établissement. N'ayez pas peur de poser des questions. Renseignez-vous sur les prix. Réservez votre saut.

document: En général, le saut à l'élastique est totalement sûr, mais dans certains cas, ça peut aussi devenir très dangereux. C'est notamment le cas si vous faites de l'hypertension, êtes cardiaque ou épileptique, avez tendance à vous évanouir ou souffrez de blessures au niveau du dos, du cou, de la colonne vertébrale ou des jambes. Si vous souffrez d'un de ces problèmes de santé, vous devez parler à un médecin avant de commencer à préparer votre saut à l'élastique.  La plupart des harnais sont attachés aux chevilles et peuvent aggraver vos problèmes de genoux et de cheville, si vous en avez. Les blessures au dos ou au cou peuvent compliquer le saut à l'élastique à cause de la pression que ces parties du corps subissent pendant le saut. Parlez-en à votre médecin. Certains établissements autorisent le saut à partir de 14 ans, d'autres seulement à partir de 16 ans. Souvent, si vous êtes mineur, il vous faudra être accompagné par un de vos parents qui devra signer les autorisations nécessaires. La plupart des spots de saut à l'élastique se trouvent dans des endroits magnifiques. Trouvez celui qui vous plaît le plus ! Il y a des spots partout dans le monde et certaines attractions touristiques proposent aussi du saut à l'élastique. Vous pouvez sauter depuis un pont, une grue, une plate-forme, un bâtiment, une tour, une montgolfière, un hélicoptère ou un télésiège. Choisissez ce qui vous plaît le plus. Assurez-vous d'avoir choisi un établissement professionnel et pas juste un type avec une corde en haut d'un pont. En ligne, lisez les revues laissées par d'autres consommateurs au sujet de votre établissement. Vous pouvez aussi demander des coordonnées d'anciens clients à l'établissement pour leur demander leur avis. Vérifiez que l'établissement est bien immatriculé à la Chambre de Commerce. Dans le monde, c'est le code de sécurité de la BERSA (British Elastic Rope Sports Association) qui fait autorité. Ce guide parle de trois sujets importants : la participation éclairée (vous devez êtes conscient des risques liés au saut), la couverture (si une composante du système ne remplit pas son rôle, le système entier doit quand même marcher) et la compétence (tout le personnel et tout l'équipement doivent être de qualité suffisante pour assurer une sécurité optimale). Le respect de ce code permet aussi aux établissements de se sentir plus en sécurité. C'est aussi une manière de vérifier le professionnalisme de l'établissement choisi. Vous pouvez leur poser des questions sur l'équipement, sur la formation des animateurs, sur les procédures de sécurité, sur l'histoire de l'établissement, etc. Ainsi, vous verrez aussi si votre animateur est sûr de lui et disposé à vous aider. Regardez les prix bien à l'avance - en général, on paye une centaine d'euros pour un saut à l'élastique. Beaucoup d'établissements demandent, au moment de la réservation, une caution de la moitié du prix final, soit une cinquantaine d'euros. Il vaut mieux réserver à l'avance pour être sûr de sauter une fois sur place. Certains établissements ne fonctionnent qu'à la réservation, car ils doivent aussi vous transporter sur les lieux du saut.

english_section_name: Finding the Location

summary: Faites le check-in. Préparez-vous à être pesé. Mettez-vous en place sur le sautoir. Écoutez les instructions. Comprenez que la peur est naturelle. Sautez lorsqu'un instructeur vous dit de sauter. Parlez-en à tout le monde !

document: Payez votre saut, si ce n'est pas déjà fait et signez les autorisations nécessaires à la caisse. Même si le saut à l'élastique est totalement sécurisé, vous devez comprendre les risques potentiels. Si vous avez des questions au sujet des autorisations que vous signez, n'hésitez pas à demander à un animateur. Pour s'assurer de vous donner le bon équipement, le personnel de l'établissement va vous peser. Cela aussi pour vérifier que vous ne dépassez pas la limite maximale autorisée. Une fois en haut du sautoir, des instructeurs vont vous aider à vous préparer. Si vous parvenez jusqu'en haut, vous êtes déjà très bien parti, car c'est la partie la plus effrayante ! Écoutez attentivement les instructions des animateurs, votre saut n'en sera que plus agréable. N'hésitez pas à poser des questions. Les animateurs sont là pour y répondre, après tout. Les animateurs vont attacher de longues bandes élastiques à vos chevilles. Ces bandes sont ensuite attachées la corde avec laquelle vous allez sauter ! La peur est la réaction d'autodéfense naturelle de votre organisme. Essayez de convaincre votre esprit que vous n'êtes pas en train de vous mettre en danger. Une fois que vous êtes attaché, les choses vont s'enchaîner très vite, laissez-vous donc faire. Ne regardez pas en bas avant de sauter ! Vous aurez plein de temps pour admirer la vue après avoir sauté. Si vous regardez en bas avant de sauter, vous pourrez changer d'avis. Chuter à travers les airs à cette vitesse est une sensation incroyable ! Profitez à fond et n'hésitez pas à crier comme un forcené ! À la fin de la chute libre, vous allez doucement décélérer. À ce moment-là, vous devriez vous sentir plutôt serein et apaisé. Une fois le saut terminé, quelqu'un viendra vous détacher en bas, sauf si, en tirant sur la corde, les instructeurs vous ramènent sur le sautoir. Vous avez fait du saut à l'élastique - vous êtes trop cool !

english_section_name: Jumping Off

summary: N'y pensez pas trop. Habillez-vous correctement. Attachez vos cheveux. Comprenez votre harnais. Demandez-vous comment vous allez sauter. Regardez d'autres personnes faire leurs sauts. Rasez-vous les jambes.

document: Plus vous y pensez, plus vous serez nerveux et plus vous allez avoir envie de laisser tomber. C'est parfaitement normal d'être nerveux, cessez donc de vous inquiéter ! Ce n'est pas parce que vous avez le vertige que vous n'allez pas sauter. Le saut à l'élastique est une expérience unique. Vous ne sentirez probablement même pas votre vertige grâce à la poussée d'adrénaline. Choisissez plutôt des vêtements confortables et enfoncez votre haut dans votre pantalon pour éviter de dévoiler votre estomac pendant la chute. Évitez les jupes. Vos vêtements doivent être ni trop serrés ni trop amples. Vos chaussures doivent être plates et bien attachées à vos pieds. Ne portez pas des bottes ou des chaussures montantes, il faut que l'on puisse fixer le harnais solidement à vos chevilles. Si vous avez les cheveux longs, vous devez les attacher pour éviter qu'ils ne se prennent dans le harnais ou vous obstruent la vue pendant la chute. Il existe différents types de harnais pour le saut à l'élastique, mais les plus répandus sont les harnais pour le corps et les harnais pour les jambes. Un harnais pour les jambes est attaché au niveau de vos chevilles avec un soutien au niveau des fesses (comme sur un harnais d'escalade). Un harnais de corps vous laissera plus de liberté de mouvement pour tourner sur vous-même et faire des figures. Si vous êtes attaché par un harnais de corps, vous devez au moins avoir un soutien au niveau des fesses ou au niveau des épaules. Il y a beaucoup de manières de sauter, mais la meilleure est de faire le saut de l'ange. Pour ce faire, vous sautez de la plate-forme avec vos bras étendus, comme un oiseau. Une fois arrivé au bout de l'élastique, vous aurez la tête en direction du sol et la décélération devrait être plutôt douce. Parmi les autres types de saut, vous avez notamment le saut à l'envers (ou vous avez le dos tourné au précipice), le saut du rail (comme le saut de l'ange, mais depuis une barre métallique, sur un pont, par exemple), le saut de la chauve-souris (où vous vous suspendez, la tête en bas, avant de lâcher prise avec vos pieds), le saut de l'ascenseur (sauter avec les pieds en avant, ce qui peut être très dangereux et vous casser les chevilles) et le saut en tandem (deux personnes en même temps). Prenez un peu de temps pour vous détendre et regarder d'autres personnes sauter. Cela peut vous calmer et donner un répit à vos nerfs. Si vous utilisez un harnais de jambes, vos jambes vont être dévoilées au moment de l'attacher. Pensez donc à vous raser les jambes si cela vous gêne.

english_section_name: Preparing Yourself


summary: Appliquez tout autre maquillage avant.

document: Si vous souhaitez mettre de l'ombre à paupières, de l'eye-liner ou tout autre maquillage, appliquez-le avant le mascara. Ainsi, les autres produits ne vont pas vous déranger. Le maquillage ne concernant pas les yeux, comme le fond de teint ou la poudre peuvent être utilisés à n'importe quel moment. Généralement, on se maquille d'abord le visage puis on termine par se maquiller les yeux.

english_section_name: Applying Mascara to Upper Lashes

summary: Mettez du mascara à la base des cils inférieurs.

document: En appliquant du mascara sur toute la longueur de vos cils depuis la base jusqu'à la pointe, vous leur donnez un effet qui n'est pas naturel. Mettez-le plutôt à la base puis éloignez l'applicateur lorsque vous vous approchez des pointes. Si vous en mettez trop, essuyez-le ou retirez-le avec vos doigts.

english_section_name: Applying Mascara to Lower Lashes

summary: Donnez encore plus de volume à vos cils avec de la poudre pour bébé. Enlevez le mascara tous les soirs.

document: Si vous trouvez que vous n'obtenez pas les cils épais et volumineux souhaités, essayez cette astuce. Appliquez une couche de mascara puis couvrez vos cils d'une fine couche de poudre transparente ou poudre pour bébé (vous pouvez utiliser un pinceau de maquillage ou un coton-tige trempé dans la poudre). Appliquez ensuite une deuxième couche de mascara . La poudre forme une surface plus adhésive pour le mascara, ce qui vous permet de créer plus de volume . Utilisez du démaquillant pour les yeux. Cela ne vous parait peut-être pas important, mais le mascara peut dessécher les cils pendant la nuit, les rendre cassants et les faire tomber .

english_section_name: Addressing Common Problems

summary: Décidez quel effet vous voulez créer avec le mascara. Choisissez la couleur.

document: Il existe du mascara pour pratiquement n'importe quel effet (cils recourbés, volumineux, allongés, mieux définis, à croissance plus rapide, mascara waterproof) ainsi que de nombreux produits qui associent plusieurs de ces effets. Regardez vos cils et décidez de quelle façon ils ont besoin d'être mis en valeur.  Si vous avez les cils fins, cherchez un mascara qui donne du volume avec un grand applicateur rond muni de nombreux poils. Vous pouvez également trouver un apprêt et un mascara en un : ce genre de produit est idéal pour donner du volume aux cils tout en les maintenant en bon état . Si vous avez les cils courts, cherchez un mascara à effet allongeant avec un applicateur plus petit aux poils épais. Un petit applicateur vous permettra de couvrir chaque cil aussi près de vos yeux que possible . Si vous avez les cils épais, mais que vous voulez les allonger et les définir, choisissez un mascara allongeant avec un applicateur long aux poils régulièrement espacés pour séparer vos cils . Pour vous donner une apparence naturelle au quotidien, cherchez un mascara avec un applicateur en caoutchouc aux poils régulièrement espacés. De nombreux magasins de cosmétiques vendent ce type d'applicateur. Un mascara waterproof devrait tenir toute la journée . Si vos cils sont irréguliers ou abimés, vérifiez les ingrédients du mascara. La phytokératine et le panthénol peuvent aider vos cils à pousser. Utilisez un applicateur épais . Il ne faut pas utiliser un mascara plus de trois mois avant de le remplacer donc vous pourrez essayer différentes marques et formules avant de trouver le mascara idéal pour vous. En général, le noir est la meilleure option. Il crée une impression de volume et de longueur et peut vraiment faire ressortir vos yeux. Cependant, si vous avez les cils roux ou blonds, portez plutôt du mascara brun : portez du brun clair pour un usage quotidien et du brun foncé pour créer un effet plus saisissant . Essayez des mascaras de couleur. Le vert peut faire ressortir les notes violettes dans les yeux bleus. Le violet peut mettre en valeur les yeux verts. Le bleu et le violet peuvent raviver votre teint .

english_section_name: Choosing your Mascara


summary: Faites le mélange de jus de citron et de bicarbonate de soude. Appliquez la pâte. Patientez une minute avant de procéder au rinçage. Servez-vous de l’eau au lieu du jus de citron comme solution alternative.

document: Ajoutez dans un petit bol 30 à 45 ml de bicarbonate de soude. Mettez-y quelques gouttes de jus de citron en même temps et remuez le tout jusqu’à l’obtention d’une pâte. L’action du bicarbonate de soude éliminera les taches superficielles et le jus de citron fera blanchir vos dents . Enlevez la salive de vos dents avec un essuietout. Appliquez généreusement la pâte sur les dents sèches en utilisant une brosse puis laissez reposer. Prenez le soin de l’appliquer sur toutes les dents et de ne pas l’avaler . Laissez la pâte reposer sur vos dents pendant une minute. Mesurez le temps en utilisant un chronomètre ou celui de votre téléphone. Rincez-vous la bouche immédiatement afin d’éviter que l’acidité du jus de citron n’abime votre émail. Veillez à éliminer complètement la pâte de vos dents . Comme option plus douce, utilisez l’eau à la place du jus de citron pour la préparation de votre pâte dentifrice. Faites le mélange de la même façon, en utilisant les mêmes proportions de liquide et de bicarbonate de soude. Au lieu d’une minute, vous devez plutôt laisser cette pâte sur vos dents pendant trois minutes, car étant plus doux, ce mélange ne sera pas assez acide pour détruire votre émail .

english_section_name: Making a Baking Soda and Lemon Juice Paste

summary: Faites le mélange de certains ingrédients. Appliquez le mélange à vos dents. Conservez le dentifrice. Préparez une pâte dentifrice à base d’argile de bentonite.

document: Mélangez de la glycérine, du sel, du bicarbonate de soude et d’huile de menthe poivrée. Ajoutez 3 gouttes d’huile de menthe poivrée à 3 cuillères à café de glycérine végétale. Mettez-y 5 cuillères à café de bicarbonate de soude et ½ cuillère à café de sel. Remuez pour obtenir un mélange bien homogène . Ajoutez davantage d’huile de menthe poivrée, selon votre gout. Mettez la pâte dentifrice sur votre brosse. Brossez-vous les dents pendant deux minutes complètes. Rincez-vous ensuite correctement . Procurez-vous un tube ou une bouteille en plastique compressible pour la conservation de votre produit fait maison (par exemple les flacons de voyage). Il est également possible de le conserver dans un petit bocal ayant un couvercle. À l’aide d’une petite cuillère en plastique, mettez un peu de dentifrice sur votre brosse et veillez à ne pas enfoncer celle-ci dans le bocal (pour éviter la propagation des germes ). On peut préparer son dentifrice fait maison en utilisant une recette qui combine le bicarbonate de soude et l’argile de bentonite comme ingrédients clés. Mélangez ces deux ingrédients puis remuez jusqu’à rendre l’ensemble homogène  :   3/8 tasse d’huile de noix de coco (à l’état solide), 1/4 tasse de bicarbonate de soude, 1 cuillère à café d’argile de bentonite, 1/2 cuillère à café de sel, 5 à 7 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée.

english_section_name: Making Your Own Toothpaste

summary: Mélangez le dentifrice et le bicarbonate de soude. Brossez-vous correctement les dents pendant deux minutes. Procurez-vous un dentifrice qui contient du bicarbonate de soude.

document: Faites le mélange dans un petit bol, en utilisant la même quantité de pâte dentifrice que vous avez l’habitude d’appliquer sur votre brosse et la moitié d’une cuillère à café de bicarbonate de soude. Remuez bien et appliquez-le sur votre brosse . Aussi, assurez-vous de couvrir toute la bouche avec la pâte. Ensuite, crachez l’excès de dentifrice et procédez après au rinçage de votre bouche à l’eau . Vous pouvez aussi acheter une pâte dentifrice qui en contient déjà. Puisqu’il a servi depuis plus de 150 ans pour le nettoyage des dents et qu’il est assez peu couteux, le bicarbonate de soude entre dans la préparation de plusieurs marques bien connues de dentifrice, en proportions variées. Choisissez un dentifrice ayant une forte concentration de bicarbonate de soude (comme Arm & Hammer dentifrice).

english_section_name: Adding Baking Soda to Your Regular Toothpaste

summary: Faites le mélange de certains ingrédients. Appliquez le produit. Préparez une version plus rapide de ce gommage.

document: Mettez dans un petit bol 2 à 3 grosses fraises (qui permettent d’éliminer la plaque dentaire et les taches superficielles) puis avec une fourchette écrasez-les. Mettez-y 1 cuillère à café de bicarbonate de soude et 1/4 de cuillère à café de sel. Ensuite, remuez bien le tout . Mettez ce mélange à base de fraise sur la brosse à dents. Appliquez-le délicatement sur toutes vos dents en l’étalant à la surface, et évitez de vous brosser énergiquement. Laissez la pâte agir pendant 5 à 10 minutes, puis rincez-vous correctement avec de l’eau . Si vous êtes pressé, ou si vous souhaitez simplement utiliser une autre méthode, appliquez simplement sur vos dents une fraise préalablement recouverte de bicarbonate de soude. Trempez une grosse fraise dans du bicarbonate de soude après l’avoir coupée. Frottez-la ensuite sur les dents pour une action supplémentaire contre les taches .

english_section_name: Putting Together a Strawberry Tooth Scrub