summary: Prenez un bain ou une douche. Trouvez une éponge rugueuse pour laver votre peau. Frottez délicatement votre corps à l'aide de votre éponge, en commençant par les chevilles et en allant vers le haut. Ajoutez du sable humide à votre gommage du corps complet. Rincez à l'eau chaude.

document: Cela ne fait pas directement partie du processus exfoliant, mais le fait d'immerger votre corps dans de l'eau chaude permet d'ouvrir vos pores et donc de favoriser le nettoyage de la peau. Il est également utile de réaliser ce processus dans la salle de bain, car vous avez besoin d'eau chaude à disposition, ainsi qu'un d'un endroit où nettoyer les peaux mortes une fois qu'elles ont été exfoliées. Utilisez un savon bon pour la peau et sans parfum dans votre bain et restez au moins 15 minutes dedans pour adoucir la peau (c'est la macération). Au final, la peau peut sembler un peu « déformée ». Retirez les peaux mortes en les frottant avec vos mains. Cela fonctionne bien pour les pieds, les orteils et les talons. Cela vous permettra de frotter les squames en excès pour obtenir une peau encore plus douce et plus propre. On conseille de préparer l'éponge pour l'avoir sous la main dès que vous sortez de votre douche. Elle devrait vous offrir une sensation de rugosité. Toutefois, si elle est abrasive au point de vous faire mal, choisissez un gant de toilette plus doux et plus adapté à votre peau .  Vous pourriez aussi réaliser le gommage à l'aide d'un gant de toilette rêche. Une brosse en soie naturelle constitue une bonne alternative, particulièrement pour frotter l'arrière des bras ou les jambes. Si vous êtes du genre à tout faire vous-même, vous pourriez fabriquer votre propre éponge naturelle. Frottez en faisant de petits mouvements circulaires. Appliquez suffisamment de pression de façon à sentir la texture rugueuse de l'éponge sur votre peau et ainsi vous débarrasser des peaux mortes. Il est conseillé de commencer au niveau des chevilles, car cela favorise une bonne circulation du sang pendant le gommage . Si vous faites le gommage sur l'ensemble de votre corps, pensez à accorder une attention supplémentaire à vos talons, vos coudes et vos genoux. Ce sont les parties du corps les plus sèches, c'est pourquoi il faudrait s'y attarder. S'il vous est déjà arrivé de marcher sur la plage les pieds nus, vous avez peut-être remarqué que vos plantes de pieds s'adoucissent. Les grains de sable sont un exfoliant naturel, car leur texture granuleuse est bien adaptée pour vous débarrasser des peaux mortes. Récupérez une tasse remplie de sable, adoucissez-le avec de l'eau et frottez-le sur votre corps. Vous ne pourrez pas ajouter une lotion ou un exfoliant sur le sable comme vous le faites avec une éponge naturelle ou un gant de toilette, mais la forme malléable du sable fait qu'il s'agit d'un gommage mécanique tout à fait relaxant et appréciable .  Soyez prévenu : l'utilisation de sable dans le bain risque d'entrainer des conséquences plus importantes que les gommages classiques. Bien qu'il soit recommandé d'essayer au moins une fois, ce n'est peut-être pas une bonne idée si vous n'avez pas un peu de temps pour faire du nettoyage après coup. Le sable pourrait causer beaucoup de dégâts dans la plomberie s'il est souvent utilisé. Si vous utilisez du sable, celui-ci doit être nettoyé et même blanchi, car venu de l'extérieur, il pourrait introduire des bactéries et vous ferait alors plus de mal que de bien. Choisissez du sable composé de petits grains, car les grains plus petits sont plus doux pour la peau. Concentrez-vous sur les peaux les plus dures des bras et des jambes, car le sable peut être plus intense que les gommages exfoliants. Terminer le soin par un rinçage du corps est une pratique efficace et relaxante. Vous devriez remarquer immédiatement la douceur de votre peau, même s'il est recommandé de répéter ce processus au moins 3 fois par semaine. Si vous appliquez un produit hydratant ou du beurre de karité après le rinçage ou simplement un nettoyage purement mécanique, vous aiderez votre peau à mieux retenir l'humidité.

english_section_name: Exfoliating with Scrubs

summary: Cherchez un soin exfoliant en magasin. Prenez un bain ou une douche . Nettoyez votre peau avec un produit exfoliant du commerce. Une fois que vous avez accompli votre gommage, rincez votre corps. L'application d'un produit hydratant suite au gommage devrait limiter la sècheresse et les irritations et améliorer l'hydratation de la peau.

document: L'appellation « gommage chimique » peut revêtir un côté péjoratif, synonyme d'utilisation de produits artificiels mauvais pour la peau. Pourtant, la plupart des soins exfoliants sont en fait constitués d'ingrédients naturels, comme des fruits, du lait ou des sucres . De nombreux produits exfoliants sont relativement bon marché et on les trouve facilement en supermarché. Comme pour la méthode du gommage mécanique, le fait de prendre un bain ou une douche chaude permet d'ouvrir vos pores et donc de favoriser le nettoyage et le gommage de la peau. Vous incorporerez plus facilement votre soin gommant dans votre routine quotidienne si vous le réalisez en même temps qu'une autre tâche quotidienne, comme la douche. Gardez en tête que ce processus est plus efficace s'il est régulièrement réalisé. Vous aurez peut-être la peau plus douce dès la fin du premier soin, mais c'est en répétant régulièrement que les résultats deviennent durables. Versez un peu de produit dans vos mains et commencez à le frotter sur votre peau. Avant d'appliquer le produit, vous devez vous assurer que vos mains sont bien propres, autrement vous risquez de propager des bactéries sur votre peau et votre visage. Utilisez des mouvements délicats et circulaires pour passer le produit sur votre peau afin de balayer toutes les cellules de peaux mortes. Mettez un soin particulier à exfolier votre visage, car il s'agit non seulement de la partie de votre corps que les gens remarquent le plus, mais également de l'endroit le plus gras. 3 minutes sur le visage devraient suffire. Quant au reste de votre corps, vous pouvez appliquer le produit de façon moins intensive, mais tout de même attentive. Lorsque vous exfoliez votre visage, concentrez-vous sur sa partie centrale : depuis le front jusqu'au menton, en passant par le nez. On parle de la zone « T », réputée pour sa peau grasse. Prenez de l'eau dans vos mains et nettoyez votre peau du produit. Faites en sorte d'évacuer entièrement le produit exfoliant de façon à ce que celui-ci n'irrite pas votre peau par la suite. Ce processus met moins l'accent sur le processus « physique » que le précédent, mais si vous l'avez correctement réalisé, vous devriez tout de même constater que votre peau est tout aussi douce et lisse que si vous aviez utilisé une éponge naturelle.

english_section_name: Using Chemical Exfoliators


summary: Ouvrez un dossier, au besoin. Cliquez sur le bouton Charger. Cliquez sur Fichiers. Cliquez deux fois ou appuyez sur le fichier à importer. Attendez que l'importation se termine.

document: Vous avez la possibilité d'importer directement des fichiers sur la page Fichiers, mais si vous avez envie de les organiser, cliquez d'abord deux fois ou appuyez sur un dossier pour l'ouvrir. Il s'agit d'une flèche vers le haut qui se trouve à la partie supérieure de la page. Sur la version mobile de l'application, appuyez d'abord sur + à la partie supérieure droite (iPhone) ou dans l'angle inférieur droit (Android) de l'écran, puis sélectionnez Charger. Ensuite, sélectionnez le fichier à importer. Lorsque vous cliquez sur l'option Fichiers, une fenêtre vous permettant de parcourir les vidéos, les images et les documents qu'il y a sur votre ordinateur s'ouvrira. Sur l'application mobile, vous devriez plutôt sélectionner le type de fichiers que vous désirez importer (des photos par exemple). Vous ne pouvez pas charger des fichiers texte (des notes par exemple) depuis votre téléphone. Cette action lancera l'importation du fichier vers votre compte OneDrive. Sur iPhone, vous devriez d'abord appuyer sur OK dans le coin supérieur droit de l'écran après avoir sélectionné tous les fichiers que vous voulez importer. Une fois cela fait, vous pourrez organiser, télécharger, partager et consulter le fichier depuis n'importe quel appareil sur lequel vous avez accès à OneDrive. Veillez à ne pas fermer OneDrive ou éteindre votre appareil avant la fin de l'importation.

english_section_name: Uploading Files

summary: Ouvrez OneDrive. Connectez-vous à OneDrive. Sélectionnez l'onglet Fichiers. Choisissez l'onglet Photos. Cliquez sur l'onglet Récents. Sélectionnez l'onglet Partagés. Ouvrez à nouveau l'onglet Fichiers.

document: Sur un ordinateur, allez sur le site https://www.onedrive.live.com/about/fr-fr/ depuis votre navigateur. Sur un appareil mobile, appuyez sur l'application OneDrive. Elle est représentée par deux nuages blancs sur un fond bleu (iPhone) ou par deux nuages bleus (Android). Si vous ne vous êtes pas connecté de manière automatique, sélectionnez Connexion et entrez votre mot de passe ainsi que votre adresse électronique Microsoft Live pour vous connecter. Il s'agit de la page par défaut de OneDrive qui s'affiche sur les versions ordinateur et mobile de l'application.  Sur un ordinateur, les onglets se trouvent à gauche de la page. Sur iPhone, vous les trouverez en bas de l'écran. Sur un appareil Android, vous les trouverez en appuyant sur l'icône ☰ qui se situe dans le coin supérieur gauche de l'écran. Tous les médias visuels (vidéos et photos) que vous avez sur votre OneDrive s'afficheront à cet endroit. Sur l'application mobile, cette option est représentée par un cadran d'horloge. À ce niveau, vous verrez les fichiers que vous avez récemment partagés, importés et consultés. Sur l'application mobile, cette option est représentée par deux silhouettes de personne. Sur cette page, vous verrez tous les dossiers ou fichiers que vous avez partagés. À présent que vous savez comment explorer l'interface de OneDrive, il est temps que vous importiez un fichier par vous-même.

english_section_name: Navigating OneDrive

summary: Sélectionnez un fichier ou un dossier. Passez en revue les options du dossier ou du fichier. Cliquez deux fois ou appuyez sur un dossier ou fichier. Cliquez ou appuyez sur le bouton Arrière.

document: Pour ce faire, cliquez sur le cercle qu'il y a dans le coin supérieur droit de l'élément. Sur l'application mobile, appuyez et maintenez votre doigt sur le dossier ou le fichier pour le sélectionner. Celles-ci se trouvent en haut de la page et comprennent certaines fonctionnalités en fonction du type de fichier et de la plateforme.   Partager : vous avez ici la possibilité de partager le dossier ou le fichier sélectionné via OneDrive, adresse électronique ou les plateformes de réseaux sociaux. Cette option est représentée par une flèche de raccourci vers la droite (ordinateur), par une boite avec une flèche vers le haut (iPhone) ou par des points de suspension (Android).  Télécharger (uniquement sur ordinateur) : cette option télécharge l'élément sélectionné sur votre ordinateur.  Supprimer : représentée par une poubelle, cette option vous permet d'envoyer le fichier ou le dossier sélectionné dans la corbeille.  Déplacer : cette fonctionnalité est représentée par un dossier avec une flèche vers la droite. Lorsque vous cliquez dessus, vous serez invité à choisir le dossier vers lequel vous voudriez déplacer l'élément sélectionné.  Hors ligne (uniquement sur mobile) : elle est représentée par une icône de parachute et vous permet d'ajouter les fichiers que vous avez sélectionnés à votre dossier Hors ligne dans OneDrive, ce qui vous permettra d'y accéder lorsque vous ne serez pas connecté à Internet.  Détails : cette option est représentée par l'icône ⓘ. Lorsque vous cliquez dessus, vous verrez la taille ainsi que les informations de partage du fichier. Vous trouverez cette fonctionnalité dans le menu déroulant sur l'application mobile.  ⋮ (uniquement sur mobile) : il s'agit de l'icône de menu déroulant dans lequel vous verrez diverses options (par exemple les options Enregistrer ou Renommer).  Copier dans (uniquement sur ordinateur) : ici, vous aurez à choisir un emplacement où vous allez copier le fichier sélectionné sans toutefois le déplacer.  Renommer (uniquement sur ordinateur) : cette option vous permet de modifier le nom de l'élément sélectionné.  … (uniquement sur ordinateur) : lorsque vous cliquez dessus, un code HTLM sera généré, ce qui vous permettra d'incorporer le fichier que vous avez sélectionné à un blogue ou un site web. En général, cette option apparaitra pour les médias visuels, bien que cela puisse aussi être disponible pour certains documents. Cette action affichera le fichier en mode plein écran ou agrandira le dossier pour que vous puissiez voir son contenu. Il s'agit d'une flèche retour qui se trouve dans l'angle supérieur gauche de la page (sur ordinateur) ou de l'écran (sur mobile). Lorsque vous cliquez dessus, vous reviendrez au dossier initial.

english_section_name: Viewing File Options


summary: Préparez un diner pour vos parents. Sortez votre belle porcelaine. Mettez de l'ambiance avec de la musique et de la décoration.

document: Commencez par planifier un diner qui leur plaira. Essayez d'inclure ce qu'ils aiment chacun. Par exemple, il se peut que votre mère aime les lasagnes alors que votre père aime le chocolat. Les lasagnes peuvent être le plat de résistance alors que le gâteau au chocolat peut être le dessert.  Si la cuisine n'est pas votre tasse de thé, vous pouvez faire une commande dans l'un des restaurants préférés de vos parents. Cela peut être même de la pizza ou des repas chinois . Si vous avez de la vaisselle pour les occasions spéciales, utilisez-la pour mettre le couvert en ce jour. Cela rehaussera l'évènement et le rendra plus chic, et vos parents apprécieront votre délicatesse. Assurez-vous seulement de rincer toute la porcelaine si vous ne l'avez pas utilisée récemment et faites très attention. Apportez quelques modifications pour rendre la fête plus spéciale. Par exemple, vous pouvez cueillir des fleurs dans le jardin pour faire un bouquet, ou acheter quelques fleurs chez le fleuriste. Mettez de la musique douce en fond sonore et allumez quelques bougies. Vous pouvez aussi ajouter un peu de décorations. Faites juste le minimum pour qu'il y ait de l'ambiance .  Vous n’avez pas besoin d’acheter des fleurs qui coutent cher, assurez-vous juste qu’elles sont jolies. Au fait, vous pouvez être créatif et faire des fleurs en papier. Elles seront plus appréciées si elles correspondent aux fleurs de mariage de vos parents.

english_section_name: Enjoying a Quiet Dinner at Home

summary: Créez un jeu de chasse au trésor. Servez-leur le petit-déjeuner au lit. Organisez une soirée de peinture pour créer de nouveaux souvenirs. Organisez un piquenique dans le jardin. Demandez-leur de vous raconter leur première rencontre.

document: C'est une agréable façon de rendre la fête plus spéciale. Écrivez un indice de départ pour les aider à identifier le prochain. Vous pouvez dissimuler de petits cadeaux le long du chemin et mettre un gâteau ou une banderole d'anniversaire à la fin du parcours . Ils en ont beaucoup fait pour vous et leur anniversaire est le jour parfait pour leur permettre de se relaxer. Surprenez-les en leur préparant un petit-déjeuner raffiné que vous leur servez au lit afin qu'ils puissent passer du temps ensemble .   Par exemple, vous pouvez faire du pain perdu ou essayer de la quiche lorraine. Pour ne pas vous compliquer la tâche, faites du pain perdu et réchauffez des saucisses congelées. Ajoutez un peu de fraises sur le côté. Si vous êtes très créatif dans votre famille, essayez d'organiser une soirée dont le thème est la peinture. Achetez ou rassemblez de petites toiles, des pinceaux et de la peinture. Recouvrez la table de plastique et de journaux, disposez ces coupes en plastiques remplis d'eau et utilisez des assiettes en carton pour les palettes. Essayez de peindre l'un de vos meilleurs souvenirs de famille . Préparez de succulents repas de piquenique comme des sandwichs une salade de pâtes, une salade de pommes de terre, des cookies et n'oubliez pas des fruits comme de la pastèque ou une salade de fruits. Mettez des couvertures sur la pelouse avec quelques oreillers. N'oubliez pas de prévoir une carte ou un souvenir spécial pour vos parents . Vos parents ne se lasseront jamais de vous le dire, alors demandez-leur à nouveau de le faire. Ils apprécieront cela et pourront même se souvenir de la façon dont ils sont tombés amoureux l'un de l'autre, ce qui est toujours bien pour un anniversaire de mariage .

english_section_name: Having Fun Together (For Kids)

summary: Dressez la liste des invités. Prévoyez la nourriture. Faites une sélection musicale que vos parents apprécieront. Faites une décoration thématique. Prévoyez un jeu. Servez-vous de l'évènement pour créer un souvenir.

document: Pensez à ceux dont vos parents apprécient plus la compagnie. Vous pouvez tenir compte des membres de la famille, des amis proches, voire des collègues. Aussi, pensez à la taille de votre maison. Elle ne doit pas être surchargée par la présence de beaucoup de personnes. De plus, réfléchissez au budget nécessaire. Bien qu'il soit possible d'organiser une fête sans trop dépenser, vous devez évaluer raisonnablement le nombre d'invités.   S'il fait beau, pensez à faire la fête à l'extérieur dans votre jardin ou dans une salle commune de votre complexe d'appartements. Vous pouvez inviter plus de personnes que pour une célébration à l'intérieur . Envoyez les invitations deux mois à l'avance. Si vous voulez organiser une fête surprise, assurez-vous de le mentionner sur l'invitation. Précisez la date, l'heure et le motif de la célébration. Vous avez aussi la possibilité d'inviter les gens par Internet. Gardez juste à l'esprit que l'évènement doit être privé pour que vos parents ne soient pas au courant . Vous pouvez concevoir les invitations sur votre ordinateur ou en acheter dans une boutique d'artisanat ou en ligne. La plupart des grandes célébrations impliquent des repas succulents, mais il faut faire preuve de modération. Par exemple, vous pouvez donner aux invités du jus de raisins gazeux ou du champagne et du gâteau. D'autre part, vous pouvez organiser un repas-partage. Pour ce faire, vous pouvez préparer des sandwichs au porc et demandez aux invités de venir avec un repas. La majorité des personnes sont très heureuses d'aider. Vous pouvez aussi préparer l'un des repas préférés de vos parents .  En effet, vous pouvez demander aux invités de venir avec des repas en lieu et place des cadeaux ! Aucune fête n'est complète sans la musique, par conséquent créez une liste de lecture de musique qui leur fera plaisir. Jouez-la sur les hautparleurs pour l'occasion. Cependant, la musique doit être douce afin que les invités puissent s'entendre ! Chaque anniversaire annuel correspond à une noce. Vous pouvez intégrer cet aspect dans votre décoration, si le type de noce correspond à un matériau comme le coton ou l'acier .   Par exemple, pour les 10 ans de mariage, on parle de noces d'étain ou d'aluminium. En outre, on parle de noce d'argent pour les 25 ans, de perles pour les 30 ans, de corail pour les 35 ans, de rubis pour les 40 ans, de saphir pour les 45 ans et d'or pour les 50 ans. Ainsi, pour les 10 ans, les noces d'étain ou d'aluminium, vous pouvez faire des décorations avec de l'aluminium argenté. Dans le cas contraire, pensez à d'autres décorations comme placer des photos un peu partout, acheter des fleurs fraiches, accrocher des ballons et des banderoles, ou accrocher une bannière. Pour agrémenter la fête, n'oubliez pas de tenir compte de l'aspect de divertissement. Jouer à un jeu aidera à créer un sentiment d'unité lors de la fête et pourra servir à amuser les heureux du jour.   Par exemple, vous pouvez créer un jeu-questionnaire avec des questions concernant l'année de mariage de vos parents. Aussi, vous pouvez créer un petit jeu-questionnaire sur vos parents. Écrivez 10 à 20 questions drôles les concernant et imprimez-les sur des feuilles de papier. Prévoyez aussi des stylos pour que les invités puissent jouer. Décernez des prix pour les meilleures réponses aussi bien que les plus drôles. Étant donné que vous célébrez l'anniversaire de vos parents, il est indiqué de créer des souvenirs pour eux à cette occasion. Ainsi, ils pourront se souvenir de ces moments.   Par exemple, vous pouvez tenir un livre d'or dans lequel les invités vont écrire des notes. Par ailleurs, vous pouvez créer un arbre à empreinte où les invités laisseront une empreinte pour créer les feuilles de l'arbre. Faites-leur signer leur empreinte une fois qu'elle a séché. Une autre alternative est d'utiliser une caméra à impression instantanée pour prendre des images et demander aux invités d'écrire un mot sur les photos.

english_section_name: Planning a Party for Your Parents


summary: Prenez un bon petit déjeuner. Choisissez un déjeuner sain au lieu de manger des aliments gras et des fastfoods. Consommez des céréales entières et évitez les sucres et les farines transformés. Consommez un déjeuner riche en glucides complexes et en protéines. Mangez moins. Prenez des encas sains l'après-midi.

document: Ne sautez jamais le petit déjeuner, car c'est le repas qui règle vos besoins en énergie pour le reste de la journée. Faites des choix alimentaires sains en consommant des céréales entières, des fruits et du yaourt pour donner à votre corps suffisamment d'énergie dès le matin. Le petit déjeuner vous aide aussi à avoir moins envie d'aliments moins sains au moment du déjeuner et permet d'augmenter votre bienêtre physique et mental pendant toute la journée. Voici quelques bons choix pour le petit déjeuner.  Des céréales avec du lait écrémé et un fruit frais Deux tranches de pain de mie au blé complet avec 2 c. à s. de beurre de cacahouètes et une banane Un baguel multigrain avec un œuf au plat et une tranche de fromage allégé accompagné d'un verre de jus d'orange La plupart des fastfoods sont des aliments mauvais pour votre santé, pleins de graisses, de sucres, de sel, de conservateurs et d'arômes artificiels . Ces aliments ont bon gout et vous avez l'impression qu'ils vous apportent de l'énergie, mais ils ne font que vous remplir de calories et ne contiennent pas de nutriments, ce qui n'est pas un carburant de choix pour votre corps.  Prenez une salade verte avec des protéines maigres pour le déjeuner afin de ne pas manquer d'énergie dans l'après-midi. Buvez une tasse de thé vert et mangez un carré de chocolat noir. Si vous n'avez pas d'autre choix que de prendre votre déjeuner dans un fastfood, choisissez des aliments cuits au four ou grillés au lieu des aliments frits. Évitez par exemple les frites . Même si les petits pains, les croissants, les muffins et les gâteaux sont délicieux, ils ne font que vous remplir de calories qui n'apportent pas d'énergie. Les nutritionnistes recommandent en général d'éviter les pâtisseries, les pâtes et les aliments cuits au four si vous voulez rester éveillé, car leur contenu élevé en farine et en sucre peut mener à une sensation de somnolence . Choisissez des aliments non transformés à la place de vos aliments transformés pour vous garantir une façon saine de vous sentir bien après le déjeuner. Au lieu de choisir des aliments transformés et un accompagnement riche en amidon, assurez-vous que votre déjeuner est équilibré et sain. Choisissez un déjeuner composé de légumes en plat principal et incluez-y une portion de céréales complètes et de protéines maigres . Préparez des déjeuners riches en énergie avec les types d'aliments suivants.  Des germes, des haricots verts, de la laitue, des pousses de moutarde, de la trévise, du bok choy, des algues, du chou, des champignons, des radis, du cèleri, de l'avocat, des concombres, des brocolis, du chou-fleur, des poivrons, de la courge, des courgettes, des pousses de bambou, des ognons, des tomates, des artichauts, des carottes, des châtaignes d'eau, de la citrouille, etc.   Du pain au blé complet, du riz brun, des pâtes au blé complet, des biscuits salés au blé complet, du boulgour, du quinoa, etc. Des pois chiches, des œufs, du blanc de poulet, du thon, du tofu, du blanc de dinde, etc. Il faut plus d'efforts pour digérer un repas copieux, c'est pourquoi vous avez plus de chances de vous sentir somnolent. Au lieu de prendre un gros déjeuner, consommez de petits repas tout au long de la journée. Prenez un déjeuner moins copieux et mangez un encas au milieu de la matinée et un encas au milieu de l'après-midi pour obtenir toutes les calories recommandées sur une journée. Si vous voulez manger de plus petits repas pendant la journée, vous devez vous assurer de ne pas passer plus de trois heures sans manger . Les encas que vous devez préférer l'après-midi sont les encas qui ne vous privent pas de votre énergie, mais qui vous aident à recharger vos batteries. Évitez la tentation de la barre de chocolat et choisissez un fruit, des biscuits salés pauvres en calories avec un bout de fromage ou une poignée d'amandes .

english_section_name: Changing Your Eating Habits to Avoid Afternoon Drowsiness

summary: Sachez que la somnolence que vous ressentez après le déjeuner est liée à la digestion. Calculez le temps de sommeil que vous avez eu. Demandez-vous si vos habitudes alimentaires pourraient contribuer à votre somnolence. Suivez les habitudes qui vous donnent envie de dormir dans un journal alimentaire.

document: La raison principale qui vous donne envie de dormir après le déjeuner est que la digestion accapare du sang qui se trouvait dans le cerveau. Votre corps libère alors un peu de mélatonine, l'hormone qui aide à s'endormir la nuit . La somnolence après le déjeuner pourrait être pire si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux, c'est pourquoi vous devez essayer d'avoir suffisamment de temps de sommeil toutes les nuits. Si vous avez des problèmes d'insomnie, discutez-en avec votre médecin pour en déterminer la cause. Même s'il est normal de se sentir un peu somnolent après le déjeuner, de mauvaises habitudes alimentaires pourraient la faire empirer. Pour déterminer la meilleure façon d'éviter de vous sentir somnolent pendant l'après-midi, posez-vous les questions suivantes.  Ai-je un bon petit déjeuner tous les jours ? Mon petit déjeuner me procure-t-il toute l'énergie nutritionnelle dont j'ai besoin (c'est-à-dire pas seulement un café) ? Ai-je des déjeuners sains ? Ai-je mangé beaucoup d'aliments industriels ou contenant une grande quantité de sucre ? Ai-je mal diné hier soir ? Ai-je consommé beaucoup d'alcool ou de caféine ? Ai-je une activité physique suffisante ? Ai-je un bon équilibre entre ma vie professionnelle et personnelle ? Si vous avez répondu non à l'une de ces questions, vous devriez réévaluer vos habitudes alimentaires pour vous aider à alléger la somnolence d'après le déjeuner . Écrivez-y les moments où vous vous sentez somnolent après avoir mangé, ce que vous avez mangé, les exercices que vous avez faits (ou non), si vous avez bien dormi la nuit précédente et d'autres facteurs qui auraient pu y contribuer. Faites-le pendant une semaine et à la fin de la semaine, analysez les données que vous avez consignées. Essayez de trouver des schémas qui pourront vous aider à éviter toutes les habitudes qui provoquent la somnolence d'après le déjeuner.

english_section_name: Identifying Causes of Afternoon Drowsiness

summary: Évitez le vin ou la bière pendant le déjeuner. Faites attention à votre consommation de caféine après le déjeuner. Faites du sport Buvez suffisamment d'eau. Consultez votre médecin.

document: Même si une journée stressante vous fait paraitre un verre de vin ou de bière comme une bonne idée, cela va vous rendre plus somnolent, c'est pourquoi vous devez l'éviter. L'alcool est un sédatif et il suffit d'un seul verre pour que vous vous sentiez fatigué pendant le reste de la journée . Bien que la caféine soit connue pour aider à vous réveiller, elle peut en fait avoir l'effet contraire si vous n'arrêtez pas d'en augmenter la dose dès que ses effets commencent à disparaitre. Il n'est pas sain d'augmenter les doses de caféine que vous prenez, car vous allez vous retrouver avec une quantité trop importante et vous allez ressentir une retombée significative de son effet dès qu'elle disparaitra, ce qui pourrait aussi vous provoquer une dépendance à la caféine. Passez à des boissons décaféinées ou sans caféine que vous buvez pendant le reste de l'après-midi. L'eau est un excellent choix, car elle est aussi importante pour vous aider à rester pendant toute la journée. En plus, cela vous donne une excuse en plus pour perdre un peu de temps à la fontaine à eau. après le déjeuner. Après avoir mangé, vous devriez sortir et faire un peu d'exercice. Allez-vous promener, faites quelques étirements, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites quelques sauts dans la salle de repas. Trouvez une activité adaptée au lieu où vous vous trouvez et à votre emploi du temps. Des exercices légers après avoir mangé vous aideront à garder votre sang en mouvement et vous aideront à ne pas somnoler . Vous devriez boire entre 8 et 10 verres d'eau durant la journée afin de rester bien hydraté(e), vous vous sentirez ainsi moins fatigué(e) après avoir déjeuné. Conservez une bouteille réutilisable avec vous en toutes circonstances et remplissez-la au cours de la journée. Si vous souffrez de somnolence excessive après le déjeuner, vous devriez consulter votre médecin pour passer un checkup. Il existe des troubles médicaux qui peuvent provoquer de la somnolence, par exemple des carences en fer ou en nutriments, une résistance à l'insuline, le diabète, l'hypoglycémie et d'autres troubles. Seul votre médecin pourra poser un diagnostic et vous prescrire un traitement.

english_section_name: Taking Other Measures to Defeat Afternoon Drowsiness


summary: Consultez votre dentiste. Passez des analyses pour obtenir un diagnostic. Suivez le traitement. Faites-vous nettoyer les dents. Utilisez des traitements antiseptiques insérés. Utilisez un gel aux antibiotiques. Prenez des antihistaminiques par voie orale. Utilisez des bonbons pour la gorge ou des vaporisateurs. Utilisez un bain de bouche antibiotique. Envisagez la chirurgie parodontale.

document: Si vous avez des démangeaisons au niveau des gencives et si les remèdes maison ne vous ont pas aidé après 7 à 10 jours, prenez rendez-vous chez votre dentiste. Il pourra déterminer la cause de votre gêne et y trouver un traitement adapté .  Les gencives qui démangent peuvent être le résultat d'une infection fongique, virale ou bactérienne, de carences en nutriments, d'une mauvaise disposition des dents, d'une usure prématurée des dents, d'allergies, de stress ou de maladie parodontale . Prenez rendez-vous le plus tôt possible. Vous pourriez ne pas observer de changement au niveau de vos gencives ou de votre bouche dans le cas de certaines maladies. Dites à votre dentiste à quel moment sont apparus les symptômes, quels sont les traitements que vous avez essayés et quels sont ceux qui vous ont soulagé ou ont fait empirer les démangeaisons. Informez votre dentiste de vos problèmes de santé et des médicaments que vous prenez. Si vos gencives vous démangent, votre dentiste pourrait rechercher un cas de gingivite, une forme bénigne de maladie des gencives provoquée par de nombreuses causes . Une fois qu'il a pu déterminer la cause de votre trouble, il pourra mettre en place le meilleur traitement pour votre situation .  Votre dentiste pourrait diagnostiquer la cause de la gingivite ou des démangeaisons en examinant vos dents, vos gencives et votre bouche . Il va en particulier vérifier les gencives pour y trouver des signes de rougeurs, d'inflammation ou de saignements, les symptômes de la gingivite . Votre dentiste pourrait vous conseiller de consulter un autre médecin, par exemple un interniste ou un allergologue, pour diagnostiquer d'autres problèmes . Selon le diagnostic, votre médecin pourrait vous suggérer ou vous prescrire un médicament pour soulager les démangeaisons. Vous devrez peut-être prendre des médicaments pour traiter le trouble sous-jacent qui provoque les démangeaisons. Dans de nombreux cas, les démangeaisons des gencives et la gingivite sont provoquées par une accumulation de plaque et de tartre. En passant un détartrage, vous pourrez éliminer la cause des démangeaisons et améliorer la santé de votre bouche . Votre dentiste peut nettoyer votre bouche en utilisant une des procédures suivantes.  Le détartrage, qui permet d'éliminer le tartre au-dessous et au-dessus de la ligne des gencives. Le curetage du cément radiculaire , qui permet d'éliminer les points durs sur les dents et de se débarrasser des parties infectées des dents . Le laser, qui permet d'éliminer le tartre, mais qui provoque moins de douleurs et de saignements que le détartrage ou le curetage . Si votre dentiste choisit le détartrage ou le curetage, il pourrait aussi insérer un traitement antiseptique dans des poches placées dans votre bouche. Cela peut vous aider à traiter le trouble . Il va placer les substances suivantes dans les poches.  Des flocons antiseptiques à la chlorhexidine. Ils libèrent petit à petit l'agent actif et sont insérés dans des poches après le curetage . Des microsphères à la minocycline. Elles sont placées dans des poches après le détartrage ou le curetage . Votre dentiste pourrait vous prescrire un antibiotique comme la doxycycline après un nettoyage de vos dents ou même sans l'avoir fait. Il devrait traiter les inflammations persistantes et prévenir l'apparition de caries . Un antihistaminique peut neutraliser les allergènes et soulager les démangeaisons des dents. Si votre trouble est le résultat d'une allergie, prenez un antihistaminique chaque fois que vous en avez besoin . Voici certains antihistaminiques que vous pouvez prendre.  La chlorphéniramine est disponible sous forme de comprimés de 2 ou 4 mg. Prenez-en 4 mg toutes les 4 à 6 heures et ne dépassez pas 24 mg par jour. La diphénhydramine est disponible sous forme de comprimés de 25 ou 50 mg. Prenez 25 mg toutes les 4 à 6 heures et ne dépassez pas 300 mg par jour. Vaporisez dans votre bouche ou sucez un analgésique oral. Les bonbons pour la gorge contiennent des analgésiques doux qui peuvent soulager votre gêne.  Utilisez des bonbons pour la gorge ou un vaporisateur toutes les deux à trois heures ou suivez les instructions sur la boite ou celle de votre médecin . Sucez le bonbon pour la gorge jusqu'à ce qu'il ait complètement fondu. En l'avant ou en le mâchant, vous pourriez anesthésier votre gorge et il pourrait vous être difficile de l'avaler. Un bain de bouche antibiotique à la chlorhexidine permet de désinfecter la bouche et de soulager les démangeaisons. Rincez-vous la bouche avec ce liquide au moins deux fois par jour . Versez 15 ml de bain de bouche dans une tasse et rincez-vous-en la bouche pendant 15 à 20 secondes avant de le recracher. Si les démangeaisons de vos gencives sont provoquées par une maladie grave, vous devrez subir une intervention chirurgicale. Envisagez cette option si votre médecin diagnostique la maladie à un stade déjà avancé . Il existe différentes interventions pour traiter ce problème.  Une intervention qui consiste à soulever la gencive, à en retirer la plaque et à la remettre en place avec des points de suture pour qu'elle épouse correctement la forme de la dent. Un greffe d'os et de tissus qui permet de remplacer la perte d'os résultant d'une maladie grave des gencives .

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Rincez-vous la bouche avec de l'eau froide. Sucez un glaçon. Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Rincez-vous la bouche avec une solution à l'eau oxygénée. Préparez une pâte au bicarbonate de soude. Appliquez de l'aloe vera. Limitez la quantité d'aliments épicés et acides que vous mangez. Réduisez votre stress.

document: Rincez-vous la bouche avec de l'eau fraiche ou froide. Cette opération vous aidera à vous débarrasser des restes d'aliments qui pourraient irriter vos gencives et à soulager les inflammations et les gonflements . Essayez de vous rincer les gencives avec de l'eau filtrée ou en bouteille. Vous pourriez être allergique à une substance dans l'eau qui provoque les démangeaisons. Sucez un glaçon lorsque vos gencives vous démangent. Le froid permet d'atténuer la gêne et de réduire les inflammations associées aux démangeaisons des gencives .  Essayez les glaces à l'eau et d'autres aliments glacés si vous n'aimez pas les glaçons. Laissez fondre la glace, ce qui vous aidera à hydrater votre bouche et à éviter le retour des démangeaisons. Selon la source des démangeaisons, vous pourriez arriver à les soulager en vous gargarisant avec de l'eau salée. Rincez-vous la bouche avec de l'eau salée jusqu'à ce que vos gencives ne vous démangent plus .  Mélangez une c. à s. de sel dans un verre d'eau tiède. Gargarisez-vous pendant 30 secondes avec une gorgée en vous concentrant sur vos gencives. Recrachez l'eau une fois que vous avez terminé . Évitez d'avaler l'eau et n'utilisez pas cette solution pendant plus de 7 à 10 jours . Mélangez un peu d'eau oxygénée avec de l'eau. Cela devrait soulager les démangeaisons et l'inflammation .  Mélangez une mesure d'eau oxygénée à 3 % avec une mesure d'eau . Rincez-vous la bouche avec ce mélange pendant 15 à 30 secondes et recrachez-le une fois que vous avez terminé . Évitez d'utiliser de l'eau oxygénée pendant plus de 10 jours . Mélangez du bicarbonate de soude et de l'eau pour obtenir une pâte avant de l'appliquer sur vos gencives. Cette pâte pourrait contrôler les infections bactériennes qui provoquent les démangeaisons .  Mélangez une c. à s. de bicarbonate de soude avec quelques gouttes d'eau filtrée ou en bouteille. Ajoutez de petites quantités d'eau jusqu'à ce que vous obteniez une pâte. Envisagez aussi d'essayer une pâte faite d'un mélange de bicarbonate de soude et d'eau oxygénée . Des études récentes ont montré que l'aloe vera peut vous aider à soulager les inflammations provoquées par des problèmes de la bouche. Appliquez-en un peu sur vos gencives qui vous démangent pour vous aider à les soulager . Vous trouverez de l'aloe vera sous les formes suivantes, chacune d'entre elles peut vous aider à soulager les démangeaisons :   des dentifrices et des bains de bouche des gels que vous pouvez mélanger avec de l'eau ou vos boissons ou appliquer directement sur les gencives des vaporisateurs des jus dont vous pouvez vous rincer la bouche Envisagez de limiter la quantité d'aliments et de boissons qui provoquent les démangeaisons ou les font empirer. Limitez ou évitez les aliments épicés, acides ou le tabac .  Prenez conscience des aliments qui déclenchent les démangeaisons. Cela pourrait vous indiquer que vous souffrez d'une allergie qui provoque les démangeaisons au niveau des gencives . Consommez des aliments qui ne font pas empirer les démangeaisons. Essayez le yaourt et la crème glacée qui peuvent refroidir et soulager vos gencives. Certains aliments et certaines boissons comme les tomates, les citrons, le jus d'orange et le café pourraient faire empirer les démangeaisons ou l'inflammation . Évitez les produits qui contiennent du tabac, car ils pourraient provoquer vos démangeaisons. Des études ont montré que le stress peut contribuer aux maladies parodontales. En réduisant le stress dans votre vie, vous pourriez par la même réduire les irritations au niveau des gencives .  Évitez le plus possible les situations stressantes. Faites de l'exercice pour réduire votre stress.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Avant de commencer, débranchez l'ordinateur et retirez la batterie. Consultez le guide de maintenance de votre ordinateur. Détachez le clavier de votre ordinateur. Retirez si nécessaire le dispositif d'écran. Retirez si nécessaire le lecteur CD/DVD. Retirez si nécessaire la coque supérieure de l'ordinateur. Retirez l'ancienne carte graphique. Installez la nouvelle carte graphique dans son emplacement. Réassemblez l'ordinateur.

document: Étant donné la grande variété des modèles d'ordinateurs, le processus pour accéder à la carte son ou vidéo peut différer selon les modèles. Le guide de maintenance de votre ordinateur devrait contenir des informations détaillées sur la façon de procéder.  Pour certains ordinateurs dernier cri, le retrait du panneau en dessous de l'ordinateur donne accès aux cartes graphiques. Pour les autres, vous devrez suivre les étapes suivantes afin de trouver les fentes des cartes graphiques. Pour beaucoup d'ordinateurs, vous pouvez accéder aux cartes sons et vidéos en retirant le clavier. Cela implique de retirer les vis qui se trouvent sur la charnière, puis de soulever le clavier et de débrancher ses connecteurs.   Pour vous remémorer les différentes vis, utilisez un ruban adhésif transparent afin de les scotcher sur un morceau de papier ou de carton et nommez-les. Certains ordinateurs sécurisent leur clavier avec des loquets qui vous permettent de détacher le clavier sans avoir à le dévisser. Sur certains ordinateurs, vous devez retirer l'écran pour pouvoir accéder aux câbles des cartes sons ou vidéos. Retirez les vis qui maintiennent le dispositif d'affichage en place, puis déconnectez les câbles d'antenne vidéo et sans-fil. Sur la plupart des ordinateurs, cela implique de pousser le loquet de dégagement et de faire glisser la baie d'unité. Retirez les vis qui la maintiennent à la base de l'ordinateur.  Poussez-la droit et fermement. Ne forcez pas. Refaites les étapes à l'envers pour installer la nouvelle carte et réassembler l'ordinateur.

english_section_name: Upgrading Your Laptop's Video or Sound Card

summary: Recherchez le numéro de série et le modèle de votre ordinateur. Trouvez le manuel de l'ordinateur. Trouvez les cartes vidéos et sons qui sont compatibles avec votre ordinateur.

document: Ces numéros sont souvent inscrits sur l'ordinateur lui-même.  Ces numéros sont souvent inscrits au bas de l'ordinateur, mais peuvent aussi être imprimés sur le clavier, à l'intérieur de l'ordinateur. Dans un moteur de recherche, entrez le fabricant, le numéro et le modèle de votre ordinateur, puis tapez manuel. Vous trouverez un lien vers le manuel lui-même ou vers le site web du fabricant dans les résultats de recherche et vous pourrez ensuite télécharger le manuel ou le guide de maintenance.   Vous pouvez aller directement sur le site web du fabricant pour obtenir le manuel ou le guide de maintenance de votre ordinateur. S'il est disponible, téléchargez le guide de l'ordinateur portable, car celui-ci contient des informations détaillées sur le matériel spécifique à utiliser pour moderniser votre ordinateur. Dans le manuel d'utilisation ou le guide de maintenance, déterminez les cartes vidéos et sons qui sont compatibles avec votre ordinateur. Dans certains cas, vous ne pourrez pas moderniser votre carte son ou vidéo. Le manuel d'utilisateur devrait recéler cette information.  Dans un moteur de recherche, recherchez les cartes vidéos ou son spécifiques qui sont compatibles avec votre ordinateur.

english_section_name: Getting the Laptop Video and Sound Card Specifications

summary: Branchez l'ordinateur avec son cordon d'alimentation et allumez-le. Faites une sauvegarde du disque dur de votre ordinateur. Connectez le nouveau disque dur au port USB de votre ordinateur. Installez le logiciel de clonage sur l'ancien disque dur. Clonez l'ancien disque dur sur le nouveau. Une fois que le clonage est terminé, éteignez l'ordinateur et débranchez-le. Retirez la batterie de l'ordinateur. Sortez l'ancien disque dur. Installez le nouveau disque dur. Rassemblez l'ordinateur et démarrez-le.

document: La sauvegarde du disque dur peut prendre plus de temps que le temps de charge de la batterie. Si vous le branchez, vous n'aurez pas besoin de vous inquiéter du temps de batterie qu'il vous reste. Avant d'installer votre nouveau disque dur, copiez le contenu de votre disque dur actuel sur le nouveau. Vous gagnerez du temps, car vous n'aurez pas besoin de réinstaller toutes vos applications.    Sur Windows 8, vous pouvez utiliser le programme « Sauvegarde de l'image système » pour sauvegarder votre disque dur. Sur Windows 7 et les versions précédentes, on l'appelle « Sauvegarde et restauration  ». Sur un Mac 10,5 ou une version plus récente, vous pouvez utiliser « Time Machine » pour sauvegarder votre disque dur . Vous pouvez aussi utiliser l'utilitaire de disque en vue de sauvegarder votre disque dur sur un CD ou un DVD . Si vous voulez démarrer avec un nouveau disque dur tout frais, ne faites pas une sauvegarde sur le nouveau disque dur. Installez votre système d'exploitation, puis installez et copiez tous les fichiers dont vous avez besoin. Vous aurez besoin d'un adaptateur SATA vers USB pour connecter les deux disques durs. Vous pouvez aussi placer le nouveau disque dur sur un disque dur externe qui possède une connexion USB. Certains fabricants de disques durs proposent leur propre logiciel de clonage, il est peut-être déjà sur votre ordinateur. Vous avez aussi la possibilité d'utiliser une application tierce.    Clonezilla est un utilitaire de clonage de disque gratuit, multiplateforme et open source . Il existe beaucoup de logiciels de clonage pour la plupart des principaux systèmes d'exploitation . Avant de cloner le disque dur, pensez à lire les fichiers d'aide pour vous assurer que vous comprenez bien le processus. Le logiciel de clonage vérifiera que le nouveau disque dur contient assez d'espace pour cloner l'ancien disque dur dessus. Faites bien attention à le débrancher et à éteindre le nouveau disque dur également. Attendez au moins 1 minute que toute l'électricité de l'ordinateur se soit dissipée avant de continuer. Si la batterie est dans le disque dur, elle pourrait vous donner une décharge électrique. Vous devrez peut-être l'enlever également pour atteindre le disque dur de votre ordinateur. Comme cela a été mentionné ci-dessus, vous serez peut-être capable d'atteindre le disque dur via le compartiment de la batterie. Sur les autres ordinateurs, vous devrez peut-être retirer tout le panneau extérieur ou détacher le clavier. Quelques ordinateurs permettent un accès direct au disque dur via un panneau d'accès en dessous. Si vous n'êtes pas certain de la façon d'enlever le disque dur de votre ordinateur, consultez le manuel d'utilisateur ou le guide de maintenance de votre ordinateur. Placez le nouveau disque dur à l'intérieur, sans forcer. Si vous démarrez avec un disque dur vierge, vous devrez réinstaller votre système d'exploitation.

english_section_name: Upgrading Your Laptop's Hard Drive

summary: Recherchez le numéro de série et le modèle de votre ordinateur. Trouvez le manuel de l'ordinateur. Trouvez quels sont les disques durs compatibles avec votre ordinateur.

document: Ces numéros sont souvent inscrits sur l'ordinateur lui-même.  Ces numéros sont souvent inscrits au bas de l'ordinateur, mais peuvent aussi être imprimés sur le clavier, à l'intérieur de l'ordinateur. Dans un moteur de recherche, entrez le fabricant, le numéro et le modèle de votre ordinateur, puis tapez manuel. Vous trouverez un lien vers le manuel lui-même ou vers le site web du fabricant dans les résultats de recherche et vous pourrez ensuite télécharger le manuel ou le guide de maintenance.   Vous pouvez aller directement sur le site web du fabricant pour obtenir le manuel ou le guide de maintenance de votre ordinateur. S'il est disponible, téléchargez le guide de l'ordinateur portable, car celui-ci contient des informations détaillées sur le matériel spécifique à utiliser pour moderniser votre ordinateur. Dans le manuel d'utilisateur ou le guide de maintenance, déterminez les modèles de disque dur compatibles avec votre ordinateur.   Dans un moteur de recherche, recherchez des modèles spécifiques de disques durs compatibles avec votre ordinateur. Si le disque dur n'a pas la bonne taille physique, il ne rentrera pas dans votre ordinateur.

english_section_name: Getting the Laptop Hard Drive Specifications

summary: Recherchez le numéro de fabrication et le modèle de votre ordinateur portable. Trouvez le manuel de l'ordinateur. Déterminez la quantité de mémoire que votre ordinateur utilise pour Windows Vista ou Windows 7. Déterminez la quantité de mémoire utilisée par votre ordinateur Windows 8. Déterminez la quantité de mémoire utilisée par votre ordinateur Mac. Déterminez si vous avez le maximum de RAM ou non.

document: Ceux-ci sont souvent inscrits sur l'ordinateur lui-même.  Ces numéros sont souvent inscrits au bas de l'ordinateur, mais peuvent aussi être imprimés sur le clavier, à l'intérieur de l'ordinateur. Dans un moteur de recherche, entrez le fabricant, le numéro et le modèle de votre ordinateur, puis tapez manuel. Vous trouverez un lien vers le manuel lui-même ou vers le site web du fabricant dans les résultats de recherche et vous pourrez ensuite télécharger le manuel ou le guide de maintenance.   Vous pouvez aller directement sur le site web du fabricant pour obtenir le manuel ou le guide de maintenance de votre ordinateur. S'il est disponible, téléchargez le guide de l'ordinateur portable, car celui-ci contient des informations détaillées sur le matériel spécifique à utiliser pour moderniser votre ordinateur. Cliquez sur le menu « Démarrer », faites un clic droit sur « Ordinateur », puis cliquez sur « Propriétés ». Dans la section « Système », « Mémoire installée (RAM) » indique la quantité de mémoire installée . Sur le bureau, faites un clic droit sur « Mon ordinateur », puis cliquez sur « Propriétés ». Dans la section « Système », « Mémoire installée (RAM) » indique la quantité de mémoire que vous avez installée . Cliquez sur le menu Apple, puis cliquez sur « À propos de ce Mac ». Dans la fenêtre « À propos de ce Mac », « Mémoire » indique la quantité de RAM installée.  Pour plus d'informations, cliquez sur Plus d'informations, puis sur l'onglet Mémoire. Dans le manuel de l'ordinateur que vous avez téléchargé, vérifiez les spécifications du système pour voir si vous utilisez déjà le maximum de RAM ou non.

english_section_name: Getting the Laptop Memory Specifications

summary: Déterminez le type de RAM que votre ordinateur utilise. Achetez la RAM dont vous avez besoin. Avant d'ouvrir l'ordinateur ou de manipuler la RAM, reliez-vous à la terre. Utilisez un tournevis pour ouvrir le panneau d'accès à la mémoire RAM. Si vous remplacez complètement votre vieille RAM, retirez la vieille mémoire RAM. Installez la nouvelle mémoire RAM. Utilisez le tournevis pour fermer le panneau d'accès.

document: Dans le manuel de l'ordinateur que vous avez téléchargé, recherchez la section sur les modules mémoire.  Si vous ne trouvez pas l'information dans le manuel de l'ordinateur, il existe des outils en ligne qui peuvent vous montrer la RAM adaptée à un modèle spécifique d'ordinateur. Cliquez ici pour avoir un exemple de l'un de ces outils.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Upgrade-a-Laptop-Step-2-Version-2.jpg\/v4-459px-Upgrade-a-Laptop-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Upgrade-a-Laptop-Step-2-Version-2.jpg\/v4-759px-Upgrade-a-Laptop-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":296,"bigWidth":760,"bigHeight":489.61538461538464,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Vous pouvez acheter la RAM dont vous avez besoin à des endroits différents. Une fois que vous avez identifié le type spécifique de RAM que vous souhaitez acheter, tapez le type de RAM dans un moteur de recherche, puis choisissez la boutique en ligne dans laquelle vous avez envie d'acheter la RAM.  Si vous utilisez plus d'un module mémoire RAM, vous devez vous assurer qu'ils ont tous la même taille. Par exemple, vous ne pouvez pas utiliser un module RAM de 4 Gb avec un module RAM de 8 Gb, ils devront par exemple tous les deux être de 4 Gb. L'électricité statique peut détruire les composants de l'ordinateur. Le plus simple pour cela est de toucher une pièce de métal avant de manipuler les composants de l'ordinateur, mais il existe également d'autres méthodes . Sur beaucoup d'ordinateurs, ce panneau se situe sous le boitier et est sécurisé par une ou plusieurs vis. Le guide de maintenance de votre ordinateur devrait comporter des instructions spécifiques sur la façon d'ouvrir ce panneau. Si vous ajoutez une RAM dans une fente mémoire vide, vous n'aurez pas besoin de retirer d'abord l'ancienne RAM. Poussez délicatement, mais fermement la RAM dans son emplacement. Ne forcez pas si elle ne se met pas en place facilement.

english_section_name: Upgrading Your Laptop's RAM Memory


summary: Assumez la responsabilité de vos actes. Reprenez vos esprits. Notez la façon dont vous voulez présenter vos excuses. Demandez-lui de vous rencontrer.

document: Avant de présenter des excuses sincères, vous devez pardonner à votre meilleure amie pour le rôle qu'elle a joué dans la lutte. Une fois que vous mettez de côté vos sentiments blessés, vous pouvez cesser de justifier vos actions négatives. Reconnaissez que vous avez commis une erreur, admettez que votre comportement était mauvais et assumez la pleine responsabilité de vos propos et de vos actes . Le fait de vous disputer avec votre meilleure amie est stressant, car vous ressentez probablement plusieurs émotions à la fois, lesquelles vont de la colère aux remords. Écrire sur du papier les sentiments que vous ressentez peut vous aider à mieux les gérer. Une fois cela fait, lisez les notes que vous avez prises. Soulignez les avis positifs que vous devrez partager avec votre meilleure amie et barrez ceux qui sont désobligeants . Ensuite, entrainez-vous à les présenter. Arriver à trouver les mots justes à utiliser pour demander pardon est très difficile. Plutôt que de les improviser, utilisez les notes que vous avez prises pour préparer vos excuses. Vous pouvez rédiger une déclaration complète ou relever quelques points importants. Entrainez-vous à réciter votre excuse en quelques minutes afin de vous sentir plus en confiance et à l'aise. Réexaminez toutes les parties qui paraissent bizarres ou qui donnent une impression de rancune . Dans la mesure du possible, il est toujours judicieux de présenter ses excuses en personne. Lorsque vous vous rencontrez physiquement, votre amie et vous avez l'avantage de voir les expressions faciales ainsi que le langage corporel de l'autre, ce qui réduirait probablement le risque de mauvaise interprétation. Contactez-la pour lui dire que vous voudrez lui présenter des excuses et fixez un horaire où vous vous retrouverez en privé pour parler .   N'attendez pas trop longtemps avant de la contacter . Si elle n'est pas prête à vous voir, reformulez la demande quelques jours après. Envoyez-lui un email ou une lettre si elle continue de rejeter votre invitation .

english_section_name: Preparing to Apologize

summary: Exprimez des remords pour vos actions. Assumez la responsabilité de vos actes. Réparez vos torts. Demandez pardon.

document: Les excuses les plus sincères tirent leur source dans la compassion. Votre pardon devrait refléter la vérité qui se cache derrière vos prétentions. Si la manière dont vous exprimez votre regret est vide, votre amie ne pourrait pas l'accepter. Dites-lui que vous êtes profondément désolé pour l'avoir blessé et importuné .   « Je suis désolé de t'avoir fait du mal. » « Je me sens très mal pour avoir abusé de ta gentillesse. » Communiquez avec votre copine et dites-lui que vous endossez entièrement la responsabilité de vos actes. Ne rejetez pas le tort sur quelqu'un d'autre, surtout sur elle. Ne présentez aucune excuse pour le comportement que vous aviez eu .   « Je reconnais t'avoir mal traité. » « J'ai conscience que j'ai provoqué notre querelle. » « Je sais bien que c'est de ma faute. » Dites-lui que vous avez l'intention de réparer vos torts. La façon dont vous vous exprimerez pour dire que vous voulez réparer vos torts dépendra totalement du type de comportement que vous aurez. Vous pourriez lui promettre que vous ne vous comporterez plus jamais de la sorte ou que vous mettrez tout en œuvre pour vous améliorer .   « Je ne le referai plus jamais. » « Je suivrai une thérapie. » Après avoir présenté votre excuse de façon sincère, demandez humblement à votre meilleure amie de vous pardonner. Faites en sorte qu'elle sache que vous accordez une grande importance à la relation que vous entretenez avec elle. Dites-vous que vous ferez de votre mieux pour ne plus blesser votre amie à l'avenir.   Il serait aussi utile que vous rappeliez les points clés de vos excuses . « S'il te plait, pardonne-moi. » « Je pense que tu peux oublier ce qui s'est passé. » « Pouvons-nous aller de l'avant s'il te plait ? » « Y a-t-il une chance pour que nous puissions faire abstraction de cela  ? »

english_section_name: Apologizing to Your BFF

summary: Prêtez une oreille attentive aux réponses de votre meilleure amie. Laissez tomber. Donnez du temps à votre meilleure amie.

document: En présentant vos excuses, donnez la possibilité à votre copine de vous répondre. Permettez-lui d'exprimer sa colère, ses frustrations, ses douleurs et son chagrin. Ne cherchez pas à l'interrompre en émettant des commentaires pour vous défendre et ne la forcez pas non plus à partager la responsabilité avec vous .   Maintenez le contact visuel avec votre meilleure amie. Penchez-vous en avant pour lui montrer que vous êtes engagé dans la conversation. Reproduisez son langage corporel pour lui montrer que vous compatissez avec elle . Après avoir parlé et écouté attentivement les réponses de votre meilleure amie, ne cherchez plus à vous attarder sur le différend. Pour qu'elle puisse vous pardonner, vous devez reconnaitre que vous ferez tout ce que vous pouvez pour remédier à la situation. Si vous endossez vraiment la responsabilité de vos actes, vous ne devrez plus aborder ce problème . Bien que vous vous soyez excusé pour vos actes, elle pourrait ne pas être prête à oublier le conflit. Vous devez donc être patient avec elle. Ne lui mettez pas la pression pour qu'elle vous pardonne .  Si elle demande à ce que vous lui donniez de l'espace pour être seule, patientez jusqu'à ce qu'elle vous contacte.

english_section_name: Moving Forward


summary: Repérez les branches à enlever. Attendez la première floraison. Désinfectez vos outils. Coupez les rameaux morts. Repérez les branches malades. Sciez les branches épaisses.

document: Coupez celles qui sont malades et mortes plutôt que celles qui sont en bonne santé. Si vous retirez des branches vigoureuses d'un magnolia, vous risquez de faire plus de mal que de bien, même si les rameaux sont laids. Ne coupez jamais plus d'un tiers de la totalité du branchage en une fois. Commencez toujours par les rameaux mourants ou déjà morts . En cas de doute, coupez peu de branches. Les magnolias sont très sensibles à la taille. Si vous taillez trop votre arbre, vous pouvez l'abimer, le rendre plus vulnérable aux maladies et réduire les fleurs produites l'année suivante. Attendez que le magnolia fleurisse pour la première fois. Selon la variété et votre climat, cela peut se produire au printemps ou en été. La période après la première floraison est la seule pendant laquelle vous pouvez effectuer une taille relativement rigoureuse .  Ne taillez pas le magnolia en hiver ou au début du printemps, car cela le rendra plus vulnérable aux maladies et il est possible que sa floraison soit moins abondante l'année suivante. Si vous voyez une branche malade à une autre période, vous pouvez la couper pour essayer d'empêcher la maladie de se propager. Toutefois, sachez que cela peut abimer l'arbre ou le rendre vulnérable à d'autres maladies. Essayez de traiter l'infection avant de couper le rameau atteint. Avant de vous en servir et après avoir fini de tailler l'arbre, essuyez les lames avec de l'alcool ménager et laissez-les sécher pendant quelques secondes. Si vous taillez plusieurs plantes, désinfectez les outils après avoir taillé chacune d'entre elles avant de passer à la suivante . Ils sont cassants et ne produisent généralement pas de feuilles ou de fleurs, même lorsque le reste de l'arbre fleurit. Il est également possible que ces branches aient une couleur légèrement différente des autres. Coupez-les à 2 ou 3 cm du tronc avec votre coupe-branche désinfecté . Il faut couper les rameaux morts, quelle que soit leur taille. Les feuilles et l'écorce qui perdent leur couleur, les rameaux qui s'affaissent et le bois pourri peuvent être des symptômes de maladie. Si la maladie atteint seulement une branche ou deux, coupez celles-ci au point ou elles rejoignent le tronc .  Si le magnolia est atteint de chancre (présent sous forme de plaies ouvertes où le bois est mort) ou que vous voyez d'autres symptômes de maladie sur le tronc, il est possible qu'il soit trop tard pour traiter l'infection. Faites inspecter l'arbre par un arboriste. Dans de nombreux cas, il faudra peut-être le faire abattre. La verticilliose, les champignons sur les feuilles et les algues sur les feuilles sont des maladies communes chez le magnolia. En plus de retirer les rameaux malades, il faudra peut-être traiter l'arbre avec un fongicide ou de l'huile de margousier. Servez-vous d'une scie à main pour couper les rameaux de plus de 5 cm de diamètre. Pratiquez une incision dans le dessous de chaque branche à environ 40 cm du tronc. Arrêtez lorsque vous avez traversé environ le tiers du rameau. Réalisez une deuxième incision dans la face supérieure de la branche à 2 ou 3 cm de la première en vous éloignant du tronc. Si le rameau tombe pendant que vous le coupez, ces incisions protègeront l'arbre et particulièrement l'écorce contre les dégâts.   Après avoir réalisé ces incisions, vous pouvez couper la branche juste au-dessus du collet. Laissez un chicot de 2 ou 3 pour protéger le magnolia. Vous devez uniquement retirer des branches aussi épaisses lorsqu'elles sont mortes ou malades. Ne coupez jamais de grosse branche en bonne santé, car vous risquez d'abimer l'arbre et de stimuler la production de surgeons.

english_section_name: Removing Dead and Diseased Branches

summary: Coupez les branches inférieures. Taillez les nouvelles pousses. Retirez les branches choisies. Enlevez les surgeons.

document: Si vous souhaitez contrôler la croissance du magnolia, coupez quelques jeunes rameaux en bas. Il est peu probable que vous puissiez contrôler la forme de l'arbre, mais vous pouvez retirer les branches les plus jeunes de temps en temps pour l'empêcher de devenir trop grand. Cherchez des rameaux bas d'environ 2 à 5 cm de diamètre.  Coupez en priorité des branches qui poussent à un angle peu esthétique ou qui en croisent d'autres. Les rameaux bien établis ou plus hauts doivent uniquement être coupés lorsqu'ils sont morts ou malades. Si vous enlevez de grosses branches en parfait état, vous risquez d'abimer l'arbre et de l'empêcher de fleurir. Étant donné que les magnolias sont très sensibles à la taille, si vous souhaitez les tailler sévèrement ou modifier leur forme, il est conseillé de le faire progressivement sur 2 ou 3 ans. Il faudra faire preuve de patience, mais le résultat en vaudra la peine. Vous pouvez tailler les branches vigoureuses tout de suite après avoir coupé celles qui étaient mortes ou malades après la première floraison. Coupez-les avec un sécateur pour aérer le branchage. Cherchez des branches très fines et jeunes qui sortent des rameaux principaux. En général, elles ont un diamètre de moins de 3 cm. Coupez-les au point où elles émergent des grosses branches. En coupant ces pousses, vous rendrez le branchage moins dense, ce qui peut lui donner une apparence plus ouverte et esthétique. Cependant, faites attention à tailler uniquement les pousses jeunes et fines. Coupez-les près du tronc avec un coupe-branche. Suivez chaque branche jusqu'au point où elle rejoint le tronc. Coupez-la juste au-dessus du collet, la partie légèrement plus large au point d'intersection entre le rameau et le tronc. Laissez un chicot d'environ 2 ou 3 cm pour prévenir les maladies. Ne coupez pas les extrémités des branches. Les magnolias produisent très facilement des surgeons, qui sont de petites pousses fines très nombreuses et difficiles à contrôler. Ces surgeons rendent les arbres beaucoup moins beaux comparés au port naturel d'un magnolia. Ce sont de longs rameaux fins qui émergent des points où des branches ont été coupées ou cassées. Ils poussent souvent en groupes peu esthétiques. Pour les éliminer, frottez les nouvelles pousses avec la main jusqu'à ce qu'elles se détachent de l'arbre .

english_section_name: Controlling Growth

summary: Portez des protections. Travaillez par temps sec. Faite-vous surveiller. Consultez un arboriste.

document: Mettez des gants et des lunettes de sécurité. Les gants vous protègeront les mains contre les échardes et les coupures et les lunettes vous empêcheront de vous mettre des copeaux de bois dans les yeux pendant la taille. Vous pouvez acheter ces articles dans un magasin de matériel de jardinage ou de bricolage . Si vous montez sur une échelle, il peut également être prudent de porter un casque et de demander à quelqu'un de vous surveiller. Le magnolia sera ainsi moins susceptible de tomber malade. Une branche fraichement coupée peut s'infecter rapidement, surtout si elle est humide ou mouillée. Pour prévenir ce problème, taillez l'arbre par temps sec et ensoleillé . Certains magnolias peuvent devenir très grands et il faudra peut-être que vous montiez sur une échelle pour atteindre les branches. Dans ce cas, demandez à une autre personne de vous surveiller au cas où vous tomberiez ou vous blesseriez. Dites-lui de faire attention à ne pas se tenir quelque part où une branche risque de lui tomber dessus . Prenez des mesures de sécurité pour utiliser l'échelle. Ne dépassez pas la limite de poids et assurez-vous que l'échelle est parfaitement stable avant de grimper. S'il y a de nombreux rameaux morts ou malades, faites appel à un spécialiste. Vous pourrez peut-être tailler les branches inférieures vous-même, mais en général, il est conseillé de payer un arboriste pour couper les rameaux très hauts ou lourds. Il pourra traiter les problèmes graves touchant l'arbre sans nuire à sa santé .  Si vous voyez des symptômes de maladie sur plus d'une branche, un arboriste pourra vous aider à traiter le magnolia sans tailler trop de rameaux. Vous pouvez trouver un arboriste dans les pages jaunes. Il est possible qu'il ait l'appellation d'élagueur ou de paysagiste.

english_section_name: Practicing Safe Pruning


summary: Exprimez votre préoccupation. Évitez de le provoquer. Limitez les informations que vous partagez avec lui. Parlez à une personne de confiance.

document: Il peut être douloureux de voir son meilleur ami mentir fréquemment sans raison apparente. Au lieu de réagir avec colère, faites preuve de compassion et dites-lui que vous vous inquiétez pour lui. Faites-lui savoir que vous ne voulez pas discuter avec quelqu'un de malhonnête et demandez-lui s'il pense pouvoir être honnête avec vous .  Dites ceci : « Charles, j'ai remarqué que tes mensonges s'aggravent. Je suis vraiment inquiet. Veux-tu m'en parler ? » Dites-lui que vous savez qu'il ment. Si vous ne l'affrontez pas directement, les choses pourraient empirer. S'il ment de manière compulsive, une des façons de faire face à la situation est de détourner votre attention. Ne posez pas de questions et ne faites pas des remarques. Regardez-le simplement avec un visage impassible .  Peut-être qu'en faisant cela, il comprendra que vous ne succombez pas à ses mensonges et il cessera de mentir si souvent. Si vous avez le sentiment que votre ami vous cache régulièrement des choses, il faudra peut-être réévaluer votre confiance en lui. Essayez de prendre du recul et d'éviter de lui fournir des renseignements intimes à votre sujet si ce n'est pas réciproque .  Faites-lui savoir que vous serez heureux(se) de vous ouvrir davantage lorsqu'il sera prêt à faire la même chose. Certaines personnes ne peuvent s'empêcher de mentir. Les menteurs pathologiques peuvent avoir besoin de l'aide d'un professionnel pour surmonter leur problème. Si vous pensez que votre ami(e) ment sans même y penser, il serait peut-être bon de faire confiance à quelqu'un qui peut vous aider .   Envisagez de parler à vos parents ou aux siens, à un enseignant ou à un autre adulte en qui vous avez confiance. Voyez si cette personne a aussi constaté le problème de votre ami. Réfléchissez avec cette personne pour trouver la meilleure façon de lui venir en aide. Il peut devoir consulter un professionnel de la santé mentale pour comprendre ce qui est à l'origine de ses mensonges. Si vous avez été témoin des effets destructeurs de ses mensonges, servez-vous d'exemples pour convaincre votre ami de se faire aider. Par exemple, dites ceci : « à cause de tes mensonges, tu t'es fait virer de deux emplois le mois dernier. Ça me fait mal de te voir comme ça. Je me sentirais beaucoup mieux si tu voyais un conseiller. »

english_section_name: Addressing Habitual Lies

summary: Soyez indulgent(e). Fixez des limites fermes. Prenez vos distances si les mensonges sont destructeurs.

document: Pour être un bon ami, il faut avoir la volonté d'accorder le pardon. Essayez de pardonner si vous réalisez que votre ami(e) avait de bonnes intentions .  Vous pouvez même dire ceci : « je te pardonne cette fois, mais prochainement, dis-moi la vérité » Les limites sont indispensables pour bâtir une amitié forte et saine. Si votre ami sait que vous appréciez son honnêteté, il aura plus tendance à vous dire la vérité .  Exprimez vos limites comme suit : « j'apprécie l'honnêteté et la franchise. Je ne veux pas être entouré de menteurs ou de manipulateurs. Je suis persuadé que tu peux le comprendre. » Même si nous mentons presque tous, le fait de trop mentir peut être toxique pour une amitié. Si ses mensonges vous blessent ou vous attirent des ennuis, envisagez de reconsidérer votre amitié .  Arrêtez de passer autant de temps avec lui. S'il vous demande pourquoi, dites ceci : « j'aime notre amitié, mais tes mensonges sont incontrôlables. Je ne veux pas être avec quelqu'un qui se comporte comme ça. »

english_section_name: Evaluating the Friendship's Future

summary: Essayez de connaitre son motif. Réfléchissez à vos propres actions. Demandez l'opinion de quelqu'un d'autre. Soyez direct(e). Faites semblant de ne pas savoir et demandez plus d'informations. Riez-en. Laissez tomber.

document: Les gens mentent pour diverses raisons et ce n'est souvent pas clair. Même si vous vous êtes senti blessé, il se peut que votre ami ait menti sans intention. Pensez à l'objectif fondamental qui se cache derrière son mensonge .   Pourquoi vous a-t-il menti ? Était-ce pour éviter des ennuis, se faire paraitre bien devant les autres ou pour empêcher de faire souffrir quelqu'un ? Par exemple, supposons qu'il vous a dit qu'il ne sortait pas avec une fille, mais vous avez découvert alors qu'il avait une relation secrète. Il vous a probablement menti parce qu'il n'était pas prêt à vous présenter sa petite-amie ou parce qu'il n'était pas sûr que la relation était sérieuse. Il a probablement menti à cause d'une pression extrême ou à cause de vous ou de l'influence de quelqu'un d'autre. Pour savoir si c'est le cas, examinez votre comportement avant son mensonge .   Avez-vous fait ou dit quelque chose qui aurait pu influencer son mensonge ? Par exemple, supposons qu'il a vu votre conjointe avec un autre homme parce que vous venez de dire « les gens veulent nous séparer, » et qu'il vous a menti. Il l'a peut-être fait pour ne pas être accusé de saboter votre relation. Avant de prendre votre décision, cherchez à obtenir un deuxième avis. Parlez de ce qui s'est passé avec vos parents, vos frères et sœurs ou un autre ami proche. Raconter les faits à une autre personne pourrait vous aider à avoir une perspective différente .  Dites quelque chose comme ceci : « salut Jeanne ! J'ai le sentiment que Chloé me ment. Comment avait-elle l'air ces derniers temps ? » L'affronter directement peut être la meilleure façon d'aborder le problème. Restez calme, exposez le problème et demandez des éclaircissements. Employez la première personne du singulier pour éviter d'avoir une attitude défensive .   Voici un exemple : « je sais que tu m'as menti sur tes projets ce weekend. Je t'ai entendue au téléphone avec Sarah. Peux-tu m'aider à mieux comprendre la situation ? » Si vous êtes tous les deux dans un groupe, isolez-vous pour l'affronter en privé. Ne lui dites pas que vous savez pour son mensonge. Poursuivez la conversation en demandant plus d'informations. Posez des questions d'éclaircissement qui vous aideront à découvrir la vérité .   Supposons que votre ami vous mente et dise : « oui, je n'ai rien fait ce weekend, à part étudier. » Ne dites pas : « c'est un mensonge ! » Utilisez une approche plus subtile, comme « mmm, c'est bizarre. Gilles m'a dit t'avoir vu au ruisseau samedi. Il a dû faire une erreur, non ? » Faites comme si son mensonge était drôle. Détournez son attention en plaisantant pour lui faire admettre la vérité .   Vous pouvez dire ceci : « oh non, ton nez a grossi tout à l'heure ! » Lui dire que vous savez qu'il ment, sans confrontation directe, peut atténuer la tension et vous aider à faire éclater la vérité. Aussi dur que ce puisse être, parfois les mensonges n'en valent pas la peine. Si le mensonge est mineur et inoffensif, oubliez. Inutile de créer une atmosphère négative entre vous pour un petit mensonge .

english_section_name: Managing a Single Lie


summary: Mettez de la protection solaire sur votre peau. Essayez les rétinoïdes pour garder la peau lisse. Utilisez de la lanoline pour emprisonner l'humidité naturelle de la peau. Essayez un masque facial pour garder votre peau encore plus douce.

document: C'est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour protéger votre peau, pas seulement sur votre visage, mais sur tout votre corps. Les rayons UVA et UVB du soleil abiment votre peau, mais certaines personnes abiment aussi leur peau en utilisant une cabine de bronzage. Utilisez une protection solaire chaque fois que vous devez sortir et qu'il fait soleil dehors et évitez d'utiliser des cabines de bronzage.  Vous devez utiliser une crème solaire avec un indice de protection au minimum de 15. Mettez-la 30 minutes avant de vous exposer au soleil pour que votre corps ait le temps de l'absorber, puis remettez-en 20 minutes après être sorti. Si vous en remettez une deuxième fois, vous ne devrez remettre de la crème que si vous vous mouillez ou si vous transpirez beaucoup (ou si vous restez toute la journée à la plage). Il est possible que vous n'en mettiez pas suffisamment. Utilisez environ deux quantités égales à la longueur d'un doigt chacune sur les 11 zones de votre corps (la tête, les épaules, les bras, le torse, les cuisses et les mollets). Il n'est pas nécessaire d'utiliser un indice de protection plus élevé. Un indice de protection à 15 fonctionnera parfaitement et les indices supérieurs n'apportent pas plus d'avantages. Un indice plus élevé ne signifie pas que vous pouvez utiliser moins de crème. Vous devez toujours en mettre la même quantité. La vitamine A est une molécule essentielle pour guérir et prendre soin de votre peau. De nos jours, vous pouvez acheter des crèmes spéciales qui contiennent des rétinoïdes, des composés chimiques similaires à la vitamine A, qui pénètrent la peau. Ils font partie de ces quelques produits que vous trouverez sur le marché dont l'efficacité en terme de soin de la peau, de réduction de l'acné et de lissage des rides a été prouvée. Les rétinoïdes que vous pouvez vous faire prescrire vous feront obtenir de meilleurs résultats, mais vous pouvez aussi utiliser du rétinol en vente libre, qui vous apportera les mêmes effets. La lanoline est une substance que les animaux (surtout les moutons) produisent naturellement pour protéger leur peau et leurs poils. Même si vous ne bêlez pas et que vous ne mangez pas d'herbe, la lanoline est toujours une substance excellente pour votre peau. La plupart des gens la connaissent, car ils utilisent le Caramex, employé pour nourrir les lèvres gercées. Cependant, vous pouvez toujours vous en procurer en quantités plus importantes pour vous en servir sur vos mains, vos jambes, votre visage et n'importe quel endroit où votre peau est sèche ou dure. La marque la plus répandue de lanoline est Bag Balm. Lorsque vous utilisez de la lanoline pour la première fois, vous devez recouvrir la zone en question de crème une à plusieurs fois par jour, selon l'endroit et la gravité du problème. Après cela, vous pouvez appliquer la crème une à deux fois par semaine pour garder la peau douce. N'avez-vous jamais les gens dans des films ou des séries avec des concombres sur les yeux et une crème bizarre sur le visage ? C'est un masque facial. Les masques sont des crèmes préparées à partir de toutes sortes d'ingrédients.  Les masques à base de curcuma, de charbon actif, de yaourt aux cultures actives, de vitamine E et de rétinol ou de rétinoïdes devraient tous être bénéfiques à votre peau. Toutes ces substances ont été scientifiquement testées et ont prouvé qu'elles aident votre peau. Faites attention au jus de citron parmi les ingrédients, son seul effet est de désinfecter la peau. Le jus de citron peut même provoquer des problèmes plus graves chez certaines personnes, alors il vaut mieux ne pas prendre de risques et éviter ce type de masque. Vous devriez cependant choisir votre masque en fonction des éléments dont votre peau a besoin. Les masques au charbon actif sont bons pour les peaux grasses, mais ils peuvent faire empirer les peaux sèches. La vitamine E est bénéfique pour les peaux sèches, mais elle peut provoquer des boutons sur les peaux grasses.

english_section_name: Using Effective Products

summary: Prenez l'habitude de vous occuper de votre peau. Nettoyez votre peau au moins une fois par jour. Exfoliez votre peau pour faire partir la peau morte et la crasse. Séchez correctement votre visage pour éviter d'autres problèmes. Occupez-vous de vos problèmes de peau au lieu de les laisser empirer. Faites encore plus attention à votre peau pendant l'hiver pour éviter qu'elle ne se fissure et qu'elle ne sèche.

document: Quelles que soient vos habitudes, il est important de le faire régulièrement. Tout comme les autres habitudes d'hygiène que vous avez prises pour le reste de votre corps, il vaut mieux en faire peu souvent que beaucoup rarement. Par exemple, il vaut mieux que vous preniez rapidement soin de votre peau tous les jours plutôt que de vous étaler des dizaines de crèmes une fois par mois.  Les habitudes que vous allez prendre sont des gestes que vous pouvez répéter sur le long terme. Puisque votre peau a vraiment besoin d'être entretenue sur le long terme, il est important de choisir quelque chose que vous pouvez transformer en habitude. Cette étape va devenir la partie essentielle de votre hygiène si vous avez des problèmes importants de peau comme de l'acné. L'acné est un problème de peau dont il est difficile de se débarrasser, seul un nettoyage régulier de votre peau peut vous y aider. Si vous souhaitez obtenir une jolie peau, la chose la plus importante à faire est de la nettoyer tous les jours. Au fur et à mesure que se passe votre journée, vous accumulez toutes sortes de saletés et de bactéries sur votre peau qui peuvent boucher les pores, provoquer des rougeurs, des démangeaisons et d'autres problèmes. Lorsque vous nettoyez votre peau, vous la débarrassez de toutes ces impuretés avant qu'elles ne puissent avoir l'opportunité de vous attirer des problèmes. Commencez par rincer votre peau à l'eau chaude. Ensuite, passez un peu de savon conçu pour votre type de peau. Vous devez utiliser des savons sans huile sur votre visage, à moins que vous ayez la peau sèche. Le mieux serait d'utiliser un savon hydratant. Frottez doucement votre peau avec un gant de toilette, en faisant des cercles. Une fois terminé, rincez-vous à l'eau froide. Vous allez vous sentir plus à l'aise après avoir exfolié votre peau et cela l'aidera aussi de plusieurs façons. L'exfoliation se pratique avec des matériels texturés utilisés pour retirer la peau morte et les saletés qui se trouvent sur la peau. La plupart des gens pensent au visage lorsqu'on leur parle d'exfoliation, mais il est possible d'exfolier son corps en entier.  Il est encore plus bénéfique d'exfolier les zones de votre corps que vous vous rasez (les jambes, le visage, etc.) Lorsque vous vous rasez, la racine du poil peut ne plus être alignée avec le trou au niveau de la peau et cela provoque l'apparition de poils incarnés. Pendant que vous exfoliez votre peau, vous pouvez réaligner le poil et éviter l'apparition de boutons rouges. Essayez de vous exfolier après chaque rasage et de temps en temps avant de vous raser. Vous pouvez acheter une pléthore de produits exfoliants au même rayon que les autres produits de soin de la peau (y compris les crèmes et les ustensiles d'exfoliation) ou vous pouvez même fabriquer certains produits à la maison. L'une des options les plus simples est de préparer une pâte de bicarbonate de soude. Mélangez du bicarbonate de soude avec quelques gouttes d'eau jusqu'à ce que vous obteniez une pâte. Vous pouvez vous en servir comme d'un savon pour exfolier votre peau. Cette technique marche mieux sur le visage. Vous pouvez aussi fabriquer une crème exfoliante avec du sucre qui aura plus d'effets sur le reste de votre corps. Lorsque vous séchez votre visage, ne vous servez pas d'une serviette normale et n'essuyez pas simplement votre visage avec. Cela étale les bactéries qui s'y trouvent et cela peut nuire à la santé de votre peau. À la place, tapotez doucement sur votre peau avec une serviette que vous n'utilisez que pour votre visage. Cette méthode de séchage de votre peau est d'autant plus importante si vous avez de l'acné. Votre peau pourrait avoir de multiples problèmes, mais, quels qu'ils soient, ne les ignorez pas. Plus vous vous en occuperez tôt et plus il sera facile de vous en débarrasser. Si vous n'y arrivez pas tout seul, parlez-en à votre dermatologue. Vous pourriez avoir un problème qui nécessite l'utilisation de médicament plus forts que les crèmes de grandes surfaces.  Débarrassez-vous de l'acné et des imperfections. Il existe des centaines de façons différentes de se débarrasser de l'acné et vous découvrirez celle qui marche sur vous en connaissant votre type d'acné et votre type de peau. Faites des essais pour trouver un produit qui marche sur vous. Occupez-vous de votre peau sèche. La peau sèche est un problème tout aussi grave que la peau grasse, même si cela n'a pas l'air aussi grave ou si la zone en question ne se voit pas. La peau sèche peut se fissurer, s'ouvrir et provoquer des infections et de l'acné, c'est pourquoi il est important de s'en occuper rapidement. Commencez par utiliser des crèmes hydratantes, par boire beaucoup d'eau et par exfolier régulièrement votre peau. Vous devez en faire un peu plus pendant l'hiver pour protéger votre peau si vous voulez la garder jolie et en bonne santé. Les températures basses ne font pas du bien à votre peau, elles vont la sécher et l'abimer. Recouvrez le plus possible votre peau avec des vêtements. Étalez de la crème hydratante ou un produit à base de lanoline sur la peau exposée afin de la protéger. Faites très attention et hydratez plus que d'habitude pour aider votre corps à compenser naturellement. L'air froid contient peu d'humidité, car l'eau tombe sous forme de brouillard ou de neige. Puisqu'il contient peu d'humidité, il aspire l'eau de votre peau et la sèche.

english_section_name: Creating a Maintenance Routine

summary: Buvez beaucoup d'eau. Mangez les aliments appropriés pour que votre peau reçoive les nutriments dont elle a besoin. Faites de l'exercice pour garder la peau ferme. Dormez suffisamment. Équilibrez vos taux d'hormones pour éviter les problèmes de peau.

document: Il est très important de boire de l'eau pour votre santé en général. Saviez-vous aussi que l'eau que vous buvez vous aide à obtenir une peau douce et lisse ? Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau, le premier organe à en souffrir est votre peau. Votre peau se déshydrate, ce qui provoque l'apparition de rougeurs, de démangeaisons et une sensation de peau qui tire. Ce n'est pas agréable. Mais vous pouvez facilement résoudre ce problème en buvant quelques verres en plus d'eau par jour. En règle générale, vous pouvez savoir que vous donnez suffisamment d'eau à votre corps lorsque votre urine est plutôt pâle, voire très claire. Plus elle prend une couleur sombre, plus il y a de chances que vous soyez déshydraté. Votre peau, tout comme toute autre partie de votre corps, a besoin de certains nutriments spécifiques pour se développer. Vous pouvez rendre service à votre peau sur le long terme en la nourrissant des nutriments qu'elle désire. Même si les effets ne seront pas immédiats, vous verrez des changements plus sérieux avec le temps. Les nutriments les plus importants pour votre peau sont les vitamines A, C et E, ainsi que les omégas 3, le zinc et le sélénium. Le saumon possède aussi nombreux de ces nutriments. La plupart des fruits sont une excellente source de vitamine C et les carottes une excellente source de vitamine A. Cela ne vous est probablement jamais venu à l'esprit, mais vous pouvez garder votre peau en bonne santé en faisant de l'exercice. Des études ont montré que l'exercice physique contribue à la santé de votre peau en la gardant ferme et en réduisant ou en inversant les effets du vieillissement. Si vous ne faites pas d'exercice en ce moment, vous devriez envisager de devenir plus actif.  Il est important de comprendre qu'il n'existe pas d'exercice qui peut cibler une certaine partie du corps. Il n'existe pas d'exercice magique qui va vous aider à avoir une belle peau. Il vous faut simplement être plus actif et faire de l'exercice régulièrement. Afin d'intégrer plus d'exercices dans votre vie, essayez de marcher rapidement pendant une demi-heure tous les jours ou au minimum deux fois 15 minutes. Lorsque vous dormez, votre corps dépense son énergie à se nettoyer et à réparer toutes sortes de choses dans votre corps. Votre peau est l'une d'entre elles. Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps libère trop de cortisol (qui casse les cellules de la peau et la rend moins lisse) et ne libère pas suffisamment d'hormones de croissance (qui en temps normal réparent la peau). Dormez suffisamment pour donner une chance à votre peau de se faire belle. La quantité de sommeil nécessaire dépend de chaque personne. Tout le monde est différent. Il vous faudra faire des essais pour trouver la quantité qui vous convient, mais vous devriez vous sentir alerte et actif pendant la plus grande partie de la journée, sans boire de café. Souvenez-vous que les taux d'hormones jouent un rôle très important dans l'aspect de votre peau. Nous connaissons tous le cliché de l'adolescent boutonneux, n'est-ce pas ? Il n'y a pas de fumée sans feu ! Certaines hormones peuvent provoquer des problèmes graves au niveau de la peau comme l'acné et chaque fois que le taux d'hormones change, votre peau pourrait en souffrir. Vous pouvez faire certaines choses pour vous protéger de ces changements hormonaux, mais vous vous devez de connaitre les effets de ces changements. Ce sont des évènements naturels et le mieux à faire reste d'être patient.  La puberté, l'enfance, une grossesse ou des médicaments sont des facteurs de changements de taux d'hormones qui peuvent créer un déséquilibre qui se manifestera sous forme de boutons. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre des médicaments qui régulent les hormones. C'est plus facile pour les femmes et les filles : les pilules contraceptives vous permettront de contrôler vos taux d'hormones et peuvent souvent améliorer de façon significative la santé de votre peau.

english_section_name: Taking a Whole-Body Approach


summary: Ne buvez pas plus d’une ou deux boissons alcoolisées par jour. Augmentez votre consommation quotidienne de café. Demandez au médecin de vérifier vos taux de GGT si vous buvez trop.

document: Le taux élevé de GGT dans le sang peut également être causé par une consommation excessive d’alcool, même si le foie est en bon état. Lorsqu’une personne boit souvent de l’alcool, une voie métabolique qui libère la GGT est généralement activée pour permettre de désintégrer l’alcool. Si vous désirez donc réduire vos taux de GGT, faites l’effort de boire moins d’alcool. Les directives relatives à une consommation modérée d’alcool recommandent aux femmes de moins de 65 ans de ne pas boire plus d’un verre par jour et aux hommes de moins de 65 ans de boire à hauteur de deux verres par jour. D’une manière générale, le café protège le foie des substances qui pourraient autrement être nocives telles que la GGT. Buvez deux à trois tasses de café le matin et deux autres plus tard dans la journée. La consommation fréquente du café peut réduire les niveaux élevés de GGT dans le sang chez les personnes qui souffrent d’une maladie du foie ou qui boivent souvent de l’alcool. Une consommation excessive de café peut présenter des risques pour la santé. Dans le cas des adultes, il est recommandé de boire au maximum quatre tasses de café par jour. En moyenne, l’on parle de consommation excessive lorsqu’une personne boit quatre à six boissons alcoolisées par jour. Si vous êtes un grand buveur et buvez plus de 80 g d’alcool par jour, votre taux de gamma glutamyltranspeptidase est probablement élevé à un niveau qui pourrait nuire à votre santé. Consultez votre médecin et demandez-lui de vous faire une analyse sanguine afin de mesurer vos taux de GGT. Celui-ci prélèvera le sang d’une veine de votre bras et l’enverra au laboratoire pour qu’il soit analysé.  Le médecin vous dira probablement de ne pas manger, boire ou prendre de médicaments pendant dix à douze heures avant l’analyse, car les médicaments, les boissons et les aliments peuvent affecter les tests hépatiques. Informez le médecin de tous les compléments et médicaments que vous prenez, y compris ceux en vente libre. Les résultats de laboratoire peuvent être prêts en quelques heures au moins, mais cela peut également prendre quelques jours.

english_section_name: Managing Alcohol-Related GGT

summary: Mangez plus d’œufs et de volaille. Réduisez la consommation de viande rouge. Consommez dix à onze portions de légumes par semaine.

document: Ces aliments contiennent un antioxydant du nom de glutathion qui favorise la réduction des niveaux de GGT dans le sang. Les protéines saines comme le poulet et les œufs réduisent non seulement la GGT, mais protègent et maintiennent également le foie en bonne santé. Mangez deux ou trois œufs brouillés ou frits pour le petit déjeuner ou un poulet ou un sandwich au poulet grillé au déjeuner. Vous pouvez également trouver du glutathion dans certaines noix et légumineuses, y compris les noyers du Brésil. Contrairement aux œufs et aux viandes blanches, les viandes rouges telles que le porc et le bœuf ne contiennent pas de glutathion. Bien que la viande rouge n’augmente pas nécessairement les taux de GGT, elle ne contribue en rien à les réduire. Par conséquent, ne consommez pas du steak au diner et remplacez-le par du poulet cuit au four. Les légumes riches en vitamine C et en fibres peuvent aider à réduire les niveaux de GGT. Votre objectif devrait consister à consommer deux portions de légumes par jour. Vous avez par exemple la possibilité de manger une salade en guise d’accompagnement à votre déjeuner et une assiette de brocoli cuit à la vapeur ou d’asperges grillées pour le diner. Au nombre des légumes qui sont riches en vitamine C et en fibres, il y a les tomates, les épinards, les carottes et la laitue romaine.

english_section_name: Reducing GGT through Your Diet

summary: Éloignez-vous des toxines environnementales, telles que le plomb.

document: Les toxines environnementales provoquent un stress dans le corps et peuvent endommager la fonction hépatique. Elles peuvent affecter le système endocrinien entrainant ainsi une prise de poids qui pourrait augmenter le risque d’augmentation des niveaux de la gamma-glutamyltranspeptidase. De plus, leur accumulation dans l’organisme peut provoquer l’augmentation de la GGT. Réduisez votre exposition à ces toxines afin de contrôler vos taux d’enzymes. Voici les toxines environnementales que vous devez éviter, surtout si vos taux de GGT sont élevés :  le plomb ; le cadmium ; le dioxyde de carbone ; les pesticides (surtout ceux qui contiennent des composés organochlorés).

english_section_name: Making Lifestyle Changes