summary: Envisagez de mettre en valeur le contour de vos lèvres avec du rehaut en poudre et de l'autobronzant pour les faire paraître plus pleines. Portez un chapeau haut avec un petit bord. Essayez de porter des boucles d'oreille longues et pendantes, mais évitez les clous, les barres et les boucles d'oreilles trop épaisses. Choisissez des colliers longs et évitez les colliers trop courts. Choisissez des montures larges lorsque vous choisissez des lunettes de vue ou des lunettes de soleil. Lorsque vous choisissez des chemises, choisissez-en avec un col ouvert ou plongeant à la place des chemises au col qui remonte.

document: Cela va attirer l'attention loin de vos joues et vers vos lèvres. Pour ajouter un contour à vos lèvres, appliquez du rehaut en poudre le long du haut de la lèvre supérieure et une touche d'autobronzant juste en dessous de la lèvre inférieure. Étalez-les bien et mettez-vous un rouge à lèvres brillant . Cela vous permettra de faire paraître votre tête plus longue que large en donnant l'illusion d'un visage plus fin. Même une casquette plus haut que la normale permet de rendre le visage plus long. Lorsque vous choisissez vos boucles d'oreille, privilégiez celles qui dépassent sous votre mâchoire, cela va attirer l'attention loin des côtés de votre visage. Plus les boucles d'oreille sont anguleuses, plus elles créeront un contraste avec la forme de votre visage, ce qui le fait paraître plus fin . Si vous vous êtes fait une queue de cheval, vous pouvez cadrer votre visage en portant de longues boucles d'oreille. Ils vont vous aider à attirer l'attention vers le bas, loin de la largeur de votre visage. Les colliers longs vont aussi donner l'illusion que votre cou et votre visage sont plus longs. Les colliers trop courts attirent l'œil vers le haut, ce qui peut mettre en avant la largeur de votre visage. Si vous portez des colliers très courts ou des tours de cou, souvenez-vous d'encadrer votre visage en détachant vos cheveux ou en laissant des mèches pendre le long de vos joues. Essayez de trouver des montures avec une forme rectangulaire plutôt que ronde. Les lunettes plus larges que votre visage lui donneront un air plus fin . Les chemises avec un col trop long vont faire paraître votre cou (et en même temps votre visage) plus long. D'un autre côté, les chemises à col haut font paraître le cou plus court et attirent l'attention vers le haut, vers votre mâchoire et la largeur de votre visage.

english_section_name: Using Makeup and Accessories

summary: Étalez votre maquillage avec une brosse épaisse.

document: Si vous avez utilisé un maquillage sous forme de crème pour le fard et le rehaut, essayez plutôt d'utiliser une éponge de maquillage. Balayez la brosse sur les bords du rehaut et du fard pour les mélanger au fond de teint et l'un dans l'autre. Vous devez donner un air lisse à votre visage, ne laissez aucune ligne qui pourrait indiquer que vous avez tracé le contour de votre visage avec du maquillage.

english_section_name: Using Contouring Makeup

summary: Essayez de faire des exercices faciaux. Pensez à améliorer votre régime alimentaire. Évitez de boire trop d'alcool. Envisagez de perdre du poids sur le reste du corps. Envisagez avec précaution un lifting ou une intervention de chirurgie esthétique au niveau du visage.

document: Même s'il n'existe pas de preuves scientifiques que ces exercices aident à avoir un visage plus fin, ils peuvent cependant vous aider à tonifier votre visage. Voici plusieurs exercices que vous pouvez essayer.  Imitez la face du poisson en aspirant vos joues vers l'intérieur et en pinçant les lèvres. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Penchez votre tête en arrière pour que votre menton pointe vers le plafond. Abaissez la mâchoire inférieure et relevez-la. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant d'étirer votre cou. Regardez à gauche pendant quelques secondes avant de regarder à droite. Fermez vos yeux en serrant fort et froncez des sourcils pendant plusieurs secondes avant d'ouvrir les yeux le plus grand possible. Si votre visage est rond à cause d'une prise de poids et pas à cause de la structure de votre crâne, essayez de limiter les aliments gras et sucrés que vous consommez, par exemple les aliments frits, les sodas, les bonbons et les frites. Essayez plutôt de manger plus de légumes, de fruits, de céréales et de viandes maigres. Une consommation excessive d'alcool peut faire gonfler votre visage et le rendre moins fin le jour suivant. Si votre visage est rond à cause d'une prise de poids, vous pouvez le rendre plus fin en perdant du poids. Essayez d'aller nager, courir ou marcher plusieurs fois par semaine. Des exercices physiques pendant seulement 30 minutes peuvent avoir un impact important sur l'apparence de votre corps. Parmi les techniques les plus coûteuses et les plus permanentes de rendre son visage plus fin, le lifting et la chirurgie esthétique comportent des risques et pourraient laisser des cicatrices et des ballonnements . Un chirurgien mal formé pourrait aussi vous laisser avec des résultats désagréables. Si c'est une solution à laquelle vous réfléchissez, parlez-en avec un chirurgien esthétique expérimenté pour faire un bilan de votre historique médical et voir si cela pourrait être envisageable dans votre cas .

english_section_name: Slimming Your Face in Other Ways

summary: Essayez de mettre vos cheveux d'un seul côté. Faites attention avec les queues de cheval. Faites paraître votre visage plus long avec une queue de cheval basse ou des tresses. Envisagez d'ajouter des mèches à vos cheveux. Si vous êtes un homme, utilisez votre moustache et votre barbe à votre avantage.

document: Une coiffure avec les cheveux ramenés sur le côté donnera un air moins rond et moins symétrique à votre visage. Si vous avez les cheveux très fins, envisagez de crêper vos cheveux au niveau des racines pour les relever. Cela donnera une apparence plus longue que large à votre tête . Évitez de trop tirer vos cheveux vers l'arrière et de laisser le dessus de votre tête trop lisse et plat, cela donne à votre tête une apparence plus ronde . À la place, envisagez de laisser des mèches pendre autour de votre visage, les cheveux vont encadrer votre tête et cacher une partie des joues et du menton, ce qui rend votre visage plus fin.  Vous pouvez regrouper vos cheveux sur le haut de votre tête en faisant une couette ou un chignon, cela donnera l'impression que votre visage est plus long. Vous pouvez aussi essayer une demi-queue de cheval, qui consiste à faire une queue de cheval seulement avec les cheveux qui se trouvent au-dessus du niveau de vos yeux. Cela donnera une apparence plus longue et plus fine à votre visage. Cela attirera l'attention loin de la forme de votre visage en ajoutant de la texture et du mouvement dans vos cheveux . Vous pouvez aussi tendre vos cheveux pour leur donner du reflet. Les couleurs claires attirent plus l'attention que les couleurs foncées, c'est pourquoi vous rendrez votre visage plus long et plus fin en ayant les pointes des cheveux d'une couleur plus claire que les racines pour attirer l'attention vers le bas . La barbe peut faire paraître votre visage plus fin en y ajoutant du contraste. Un bouc ou une barbe pointue peut aussi étirer votre visage.

english_section_name: Styling Your Hair Without Cutting

summary: Envisagez d'ajouter des couches à vos cheveux. Essayez une coiffure longue plutôt qu'une coiffure courte. Si vous vous coupez les cheveux courts, choisissez une coiffure asymétrique. N'abusez pas des boucles. Évitez les franges droites et privilégiez les franges fines et clairsemées. Si vous avez les cheveux très courts, envisagez une coupe en brosse.

document: Certaines franges et lignes douces autour de votre visage peuvent vous aider à l'encadrer et à le faire paraître plus fin. La longueur de vos cheveux rendra votre vidage plus long. Cela va aussi donner du mouvement naturel à vos cheveux. Avec une coupe de cheveux courte, par exemple une coupe au carré, évitez de couper tous les cheveux à la même longueur. Envisagez plutôt d'avoir les cheveux plus courts à l'arrière et plus longs à l'avant. Vous allez toujours avoir l'impression d'avoir les cheveux plus courts, mais les mèches plus longues vont encadrer votre visage et le faire paraître plus fin . Même si les boucles peuvent rendre votre visage plus fin, les cheveux trop volumineux font paraître votre tête (et donc votre visage) plus large. Évitez les franges droites qui vont donner à votre visage un air plus court et plus rond . À la place, envisagez une frange plus fine et clairsemée, plus longue sur les côtés. Cela permettra de mieux encadrer votre visage et de le faire paraître plus fin . Demandez à un coiffeur de vous couper les cheveux courts et de laisser les cheveux sur le dessus de la tête plus longs. Cela donnera une apparence plus longue à votre visage et moins large.

english_section_name: Getting the Right Haircut


summary: Faites la différence entre un jeu, un set et un match. Comprenez comment chaque jeu est compté. Sachez annoncer le score quand vous servez. Comprenez comment chaque set est compté. Sachez que vous devez toujours avoir deux jeux d'avance pour gagner. Reconnaissez le moment où un match est gagné (ou perdu). Sachez comment inscrire le score après le match.

document: Le match est le terme employé pour parler de l'intégralité du temps de jeu. Un match se compose de trois ou cinq sets (selon votre catégorie). Chaque set se joue en un minimum de six jeux. Un seul joueur sert pour un jeu. Un jeu est en général gagné, quand un joueur (ou une équipe si vous jouez en double) gagne quatre échanges. Un échange commence par un service, puis l'adversaire frappe la balle et le point continue dans un va-et-vient permanent jusqu'à ce qu'un joueur sorte la balle ou la frappe dans le filet. Sachez qu'un jeu peut durer sept échanges ou plus, jusqu'à se terminer. Un joueur peut par exemple gagner trois fois et l'autre joueur quatre fois. Le score est attribué de cette manière-ci  :   « 15 points » pour 1 coup gagné ; « 30 points » pour 2 coups gagnés ; « 40 points » pour 3 coups gagnés ; au bout de 4 balles gagnées, c'est « JEU » (cela marque la fin du jeu). Au cours de chaque jeu, c'est l'affaire du serveur que d'annoncer le score, assez fort pour que l'adversaire l'entende (sauf si vous êtes en train de jouer dans un tournoi professionnel avec un arbitre). Vous êtes toujours supposé annoncer d'abord votre score, puis celui de votre adversaire. Par exemple :  si vous avez remporté deux échanges et votre adversaire un seul, vous annoncerez « 30-15 » ; si votre adversaire a remporté trois échanges et vous un seul, vous annoncerez « 15-40 ». Chaque set se joue jusqu'à ce qu'un joueur ou une équipe (si vous jouez en double) gagne six jeux. Avant de commencer à servir, vous devez toujours annoncer le nombre de jeux gagnés par chacun des joueurs, en commençant par votre score. Par exemple : si vous avez gagné quatre jeux et votre adversaire en a gagné deux, vous annoncez « 4-2 » avant d'entamer le premier service du jeu. C'est valable pour les jeux comme pour les sets. Voici quelques exemples .  Si le score est de 40 à 40, vous devez alors remporter deux fois de suite pour gagner le jeu (voir le point 3). Si chaque joueur a remporté cinq jeux, le score est donc de 5 jeux à 5 et vous devrez gagner deux jeux supplémentaires consécutifs pour faire un score de 7 à 5 et remporter le set. S'il y a 5 jeux à 5 et que vous gagnez le jeu suivant, le score devient 6 jeux à 5. Si vous perdez le jeu d'après, le score sera 6 jeux à 6 et vous devrez gagner les deux jeux suivants pour faire un score de 8 jeux à 6 et remporter le set. Certains sets affichent des scores de 12 jeux à 10 et parfois plus ! Indépendamment du championnat dans lequel vous jouez, vous aurez besoin de remporter deux ou trois sets (tournoi du grand Chelem). Toutefois, de la même manière qu'avec les jeux et les sets, vous devrez gagner avec deux sets de plus. Cela signifie que des matchs en 5 sets sont gagnés quand l'un des joueurs remporte 3 sets et pour les matchs en 3 sets, le premier joueur qui remporte 2 sets à gagné. Dans une grille, notez le score de chaque set joué. Vous devez toujours commencer par votre score. Par exemple, si vous avez gagné le match, voici à quoi ressemblera votre grille :  6-3, 4-6, 6-2. Cela signifie que vous avez gagné le premier set 6 jeux à 3 ; perdu le second 4 jeux à 6 ; et gagné le troisième 6 jeux à 2.

english_section_name: Understanding the Score

summary: Comprenez ce que « partout » signifie au tennis. Découvrez ce que « love » signifie. Comprenez les mots « égalité » et « avantage ». Comprenez « avantage dedans » et « avantage dehors ».

document: Pour l'essentiel, « partout » signifie « pour chaque camp » au tennis. Si vous et votre adversaire avez chacun remporté une balle, c'est-à-dire un échange, vous obtenez 15-15. Vous pouvez alors annoncer « 15 partout ». Il en va de même pour les jeux. Si chaque joueur a remporté trois jeux, vous pouvez annoncer « 3 partout » avant de commencer à servir . Non, nous ne parlons pas ici de romantisme ni d'un amour platonique ! Dans l'univers du tennis, le mot « love » fait référence à un score de 0.  Si vous avez servi et n'avez pas remporté un seul échange, alors que votre adversaire en a remporté deux, vous pouvez annoncer « love-30 ». C'est pareil pour les jeux. Si vous avez gagné trois jeux et votre adversaire n'en a pas gagné un seul, vous pouvez annoncer « 3-love ». Si vous commencez un jeu, aucun joueur n'a encore de point et vous pouvez annoncer : « love partout » (ce qui détend pour commencer un jeu !). Au tennis, quand deux joueurs ont un score très serré de 40 à 40 au cours d'un jeu, il y a « égalité ». Il y a deux façons de jouer : soit la personne qui gagne le point gagne le jeu, soit vous jouer l'« avantage ». Dans ce cas, il faut gagner le point de l'égalité, plus le point suivant pour remporter le jeu . Quand le joueur qui sert remporte le point de l'égalité, il y a « avantage dedans » (ainsi le serveur a l'avantage, autrement dit il ne lui reste plus qu'un seul point à marquer pour remporter le jeu). Quand celui qui est à la réception remporte le point de l'égalité, il y a « avantage dehors ». Si l'un des joueurs remporte le point de l'égalité, mais pas celui de l'avantage, alors le score retombe à « égalité ». Mettons que vous ayez le service et que vous et votre adversaire remportez chacun 3 échanges, puis vous servez à nouveau. Inutile de préciser que vous marquez le point, transformant le score en « avantage dedans ». Si vous gagnez le point d'après, vous gagnez le jeu ! Mais si vous le perdez, le score retombe à « égalité » et votre adversaire retrouve une chance supplémentaire de vous battre. Mettons qu'il remporte le point et donc amène le score à « avantage dehors », puis qu'il perde, le score est à nouveau à « égalité », etc.

english_section_name: Understanding the Terminology


summary: Identifiez vos objectifs. Choisissez le ou les formats de vos questions. Développez vos questions. Écourtez votre questionnaire. Identifiez votre cœur de cible. Protégez l'anonymat de vos sondés.

document: Quelles sont les informations que vous souhaitez obtenir avec ce questionnaire ? Quel est votre principal objectif ? Le questionnaire est-il le meilleur outil pour collecter ces données ?  Identifiez votre question de recherche . Il peut s'agir d'une ou de plusieurs questions, mais elles doivent être le point central de votre questionnaire. Développez une ou plusieurs hypothèses que vous souhaitez tester. Les questions figurant dans votre questionnaire doivent permettre de tester de façon systématique ces hypothèses. En fonction des informations que vous souhaitez collecter, il existe différents types de questions que vous pouvez inclure dans votre questionnaire, chacune ayant ses points positifs et négatifs. Voici le format type des questions figurant dans un questionnaire de recherche .  Les questions dichotomiques : il s'agit d'une question à laquelle on répondra généralement par oui ou par non, mais qui peut aussi susciter un accord ou un désaccord. Il s'agit du type de questions le plus simple et le plus rapide à analyser, mais ne permet pas d'obtenir des informations très précises. Les questions ouvertes : ces questions permettent aux sondés de s'exprimer plus librement. Elles peuvent se révéler utiles pour obtenir une vision plus précise des sentiments du sondé, mais sont également plus difficiles à analyser. Il est recommandé d'utiliser ce format de questions pour répondre à l'interrogation suivante : « Pourquoi »  ? Les questions à choix multiples : ces questions consistent à proposer aux sondés trois (ou plus) catégories exclusives et leur demander une ou plusieurs réponses . Les questions à choix multiples permettent une analyse plus fluide des résultats, mais peuvent également empêcher le sondé de donner une réponse personnelle. Les questions ordinales : ce type de questions demande à votre répondant de classer des items ou de choisir des articles dans un ordre particulier à partir d'un ensemble. Par exemple, vous pouvez demander à vos répondants de classer cinq choses, de la moins à la plus importante. Ce type de questions permet de créer un classement parmi un certain nombre d'alternatives, mais n'aborde pas la question de savoir à partir de quel critère le répondant a fait ce classement . Les échelles de notation : ces questions permettent au répondant d'évaluer une question sur une dimension donnée. Vous pouvez par exemple lui donner une échelle proposant un nombre égal de propositions positives et négatives, par exemple de « profond désaccord » à « profond accord » . Ces questions sont très flexibles, mais ne permettent pas au répondant d'étayer sa pensée . Les questions que vous allez inclure dans votre questionnaire doivent être claires, concises et directes . Cela vous permettra de collecter les réponses les plus pertinentes possible de vos sondés.  Écrivez les questions de façon succincte et simple. Vos questions ne doivent pas être trop complexes ou faire référence à un jargon technique, car vous risquez de perturber vos sondés ou de biaiser leurs réponses . Ne posez qu'une question à la fois . Cela permettra d'éviter toute confusion. Évitez de poser des questions sensibles ou trop intimes . Il peut s'agir d'une question aussi simple que l'âge ou le poids de votre sondé ou plus complexe comme son orientation sexuelle. Poser ce genre de questions vous obligera à garder l'anonymat de vos sondés ou d'encrypter les données démographiques que vous allez collecter.  Déterminez si vos sondés pourront répondre « Je ne sais pas » ou « Ne s'applique pas à moi ». Bien que cela permette à vos sondés d'éviter de répondre à certaines questions, ces options peuvent aussi vous priver de données précieuses et donc rendre plus problématique l'analyse de ces données. Placez les informations les plus importantes au début de votre questionnaire . Cela vous permettra de collecter les informations les plus importantes même si vous craignez que vos sondés ne soient plus aussi concentrés à la fin de votre questionnaire. Votre questionnaire doit être aussi court que possible. Vous aurez certainement plus de sondés si votre questionnaire est court, donc faites tout votre possible pour être concis, sans oublier pour autant de collecter les informations dont vous avez besoin . Si votre questionnaire peut se limiter à 5 questions, faites-le.   N'incluez que des questions qui soient absolument nécessaires à votre question de recherche . Votre questionnaire n'est pas une opportunité de collecter toutes sortes d'informations sur vos sondés. Évitez les questions redondantes. Cela risque de frustrer les personnes qui répondront à votre questionnaire. Y a-t-il un certain groupe de personnes que vous souhaitez cibler pour répondre à votre questionnaire ? Si c'est le cas, vous devez déterminer votre cœur de cible avant de commencer la distribution de votre questionnaire .  Envisagez votre questionnaire comme un outil pour collecter des informations sur les hommes et les femmes. Certaines études se concentreront au contraire sur un seul genre. Déterminez si votre questionnaire collectera des informations sur les enfants ainsi que les adultes. De nombreux questionnaires se concentrent sur une tranche d'âge pour laquelle les questions seront pertinentes. Envisagez d'inclure une tranche d'âge aux critères de sélection de votre cœur de cible. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur les jeunes adultes (âgés entre 18 et 29 ans), les adultes entre 30 et 54 ans ou les séniors âgés de plus de 55 ans. Cette tranche d'âge vous permettra de limiter vos sondés à ce groupe de personnes.  Considérez tous les critères permettant de cibler vos sondés. Doivent-ils conduire une voiture ? Ou avoir une assurance médicale ? Doivent-ils avoir un jeune enfant âgé de moins de trois ans ? Assurez-vous d'établir des critères explicites avant de commencer la distribution de vos questionnaires. Vous devez vous assurer de protéger l'intimité de vos sondés avant de commencer à rédiger votre questionnaire. C'est un aspect crucial de nombreux projets de recherche.   Envisagez la distribution d'un questionnaire anonyme. Vous pouvez par exemple ne pas demander leur nom à vos sondés. Il s'agit d'une première étape pour protéger l'anonymat de vos sondés, cependant, d'autres données doivent également être prises en considération, car elles peuvent révéler l'identité de ces derniers (comme leur âge, aspect physique ou code postal). Envisagez de dissimuler l'identité de vos répondants. Chaque questionnaire (et donc chaque sondé) recevra un chiffre ou un mot unique, qui permettront de faire référence à vos répondants. Dissimulez toutes les informations personnelles pouvant révéler l'identité de vos sondés. N'oubliez pas que quelques données démographiques peuvent amplement suffire pour identifier une personne. Certains sondés seront donc plus réticents à l'idée de vous donner ces informations. Évitez donc de leur poser des questions trop personnelles (si elles ne sont pas indispensables à votre projet de recherche). N'oubliez pas de détruire toutes les informations privées que vous avez collectées après avoir fini votre recherche .

english_section_name: Designing Your Questionnaire

summary: Présentez-vous. Expliquez l'objectif de votre questionnaire . Expliquez l'utilisation que vous allez faire de vos données. Estimez la durée de votre questionnaire. Mentionnez une carotte. Assurez-vous que votre questionnaire soit professionnel .

document: Votre introduction doit vous permettre de vous présenter et d'indiquer notamment vos diplômes. Vous devez clarifier si vous poursuivez vos recherches seul ou en équipe. Faites également figurer le nom de votre institution académique ou de l'entreprise pour laquelle vous collectez ces données. Voici quelques exemples.   Mon nom est Jacques Durand et je suis l'un des créateurs de ce questionnaire. Je fais partie du département de psychologie de l'université de la Sorbonne, où je me concentre sur le développement de la connaissance chez les jeunes enfants. Je suis Julie Marcel, une étudiante en troisième année à l'Université de Lyon. Ce questionnaire fait partie de mon projet final en statistiques. Mon nom est Paul Rodes et je suis un analyste markéting chez Carrefour. Je travaille actuellement sur un questionnaire de recherche afin de déterminer les attitudes des consommateurs en France sur ces dernières années. De nombreuses personnes refuseront de répondre à un questionnaire s'ils n'en comprennent pas l'intérêt. Évitez cependant les explications trop longues : quelques phrases concises seront largement suffisantes, comme les suivantes.   Je collecte des informations sur l'opinion des Français sur le contrôle des armes. Ces informations sont collectées pour mon cours d'anthropologie à l'Université de Marseille. Ce questionnaire vous permettra de répondre à 15 questions sur vos habitudes alimentaires et sportives. Nous cherchons en effet à démontrer le lien entre une alimentation équilibrée, une activité sportive régulière et les incidences de cancer chez les séniors. Ce questionnaire vous posera des questions sur vos expériences récentes avec les compagnies de voyage internationales. Il est composé de trois sections qui vous demanderont de vous souvenir de vos voyages récents et votre ressenti sur ces derniers, mais aussi sur vos futurs voyages. Nous cherchons à comprendre comment l'expérience vécue par les voyageurs impacte leurs futurs déplacements. Ces données sont-elles collectées pour un projet universitaire ou destinées à être publiées ? Utilisez-vous ce questionnaire pour une recherche markéting ? En fonction de l'utilisation que vous allez faire des réponses de vos sondés, il existe différents points que vous devez prendre en considération avant de distribuer votre questionnaire.   N'oubliez pas que si vous collectez des informations pour votre université ou une publication, vous devez commencer par demander la permission de sa commission d'examen. La majorité des départements de recherche universitaires ont une telle commission et vous trouverez facilement toutes les informations dont vous avez besoin sur le site Internet de votre école. La transparence est la clé. Il est important que vous vous montriez transparent sur l'utilisation que vous allez faire de ces données. Incluez une déclaration de consentement si nécessaire. Notez que cette dernière ne garantit pas la confidentialité de vos recherches, mais que vous ferez tout votre possible pour assurer la protection de ces informations . Avant qu'un sondé ne commence votre questionnaire, il peut être utile de leur indiquer si ce dernier lui prendra 10 minutes ou 2 heures. Donner cette information avant de faire débuter votre questionnaire vous permettra d'obtenir des réponses complètes de la part de vos répondants.   Chronométrez-vous pendant que vous répondez à votre questionnaire. Puis prenez en compte le fait que vos répondants puissent avoir besoin de plus ou de moins de temps. Indiquez un intervalle plutôt qu'une durée définie. Par exemple, il est préférable d'indiquer que la durée de réponse à votre questionnaire se situe entre 15 et 30 minutes plutôt que de préciser qu'il ne durera pas plus d'un quart d'heure, poussant ainsi certains sondés à abandonner sans avoir répondu à l'ensemble de vos questions. Utilisez cet élément comme un moyen d'écourter votre questionnaire. Vous serez plus à l'aise à demander à vos sondés de répondre à un questionnaire de 20 minutes plutôt qu'à une étude pouvant durer jusqu'à 3 heures. Il s'agira de la récompense que vous pouvez offrir à vos sondés pour les remercier d'avoir répondu à votre questionnaire. Il peut s'agir d'une récompense financière, d'un prix, d'un bon d'achat ou même de bonbons. Attention, car il existe cependant des points positifs et négatifs à cette stratégie.  Les récompenses peuvent attirer les mauvais sondés. Vous devez éviter de collecter les informations de personnes qui ne souhaitent répondre à votre questionnaire que pour recevoir une récompense. Considérez cela avant de mentionner une récompense au début de votre questionnaire . Cependant, une récompense peut convaincre un sondé réticent. Dans cette situation, le fait de proposer une récompense peut vous aider à réunir le nombre de sondés dont vous avez besoin pour votre recherche . Vous pouvez par exemple utiliser la stratégie de SurveyMonkey. Plutôt que de payer directement ses sondés pour avoir répondu à un questionnaire, ce site leur offre de donner 50 centimes à l'organisation caritative de leur choix. SurveyMonkey considère que cette stratégie permet d'éviter que les sondés ne répondent à un questionnaire uniquement par intérêt personnel . Vous pouvez également proposer à vos sondés de participer à une loterie une fois qu'ils auront répondu à votre questionnaire. Vous pouvez par exemple offrir un coupon de 25 euros pour un restaurant, un iPod ou même une place de concert. Cela vous permettra d'éviter d'interroger des personnes qui ne seraient intéressées que par le prix, tout en offrant la possibilité pour eux de recevoir une récompense. Vos sondés doivent avoir confiance en vos compétences, une confiance que vous pouvez acquérir en leur présentant un questionnaire qui soit le plus professionnel possible.   Relisez toujours votre questionnaire. Corrigez les erreurs d'orthographe, de grammaire ou de ponctuation. Mentionnez un titre. Cela permettra à vos sondés de saisir plus facilement et plus rapidement le sujet de votre questionnaire. Remerciez vos sondés. Remerciez-les pour avoir pris le temps de répondre à votre étude.

english_section_name: Writing your questionnaire

summary: Faites un premier test. Distribuez votre questionnaire. Faites figurer une date limite.

document: Demandez à vos proches de répondre à votre questionnaire (les données que vous allez collecter ne seront pas incluses dans votre recherche) et demandez-leur de partager leurs commentaires afin d'améliorer votre questionnaire si nécessaire . Concentrez-vous sur 5 à 10 personnes . Pour obtenir leurs retours, posez-leur les questions suivantes.   Était-il facile de comprendre le questionnaire ? Certaines questions étaient-elles confuses ? Le questionnaire était-il facile d'accès (en particulier si vous utilisez un outil de recherche en ligne) ? Penses-tu que ce questionnaire était utile ? Étais-tu à l'aise pour répondre aux questions posées ? Comment améliorerais-tu ce questionnaire ? Vous devez déterminer la méthode la plus efficace pour distribuer votre questionnaire . Considérez les méthodes suivantes .   Vous pouvez utiliser un outil en ligne comme SurveyMonkey.com. Ce site vous permet d'écrire votre propre questionnaire et propose d'autres options comme l'achat de votre cœur de cible ou l'utilisation d'outils analytiques pour analyser vos données . Vous pouvez également utiliser un simple courrier. Si vous envoyez votre questionnaire par courrier, assurez-vous d'inclure une enveloppe prétimbrée afin de faciliter la tâche à vos répondants. Votre questionnaire doit de plus pouvoir être glissé dans cette enveloppe. Posez vos questions en personne. Cela vous permettra de cibler le groupe démographique que vous souhaitez interroger et éviter les réponses partielles, car il sera plus difficile pour vos sondés d'éviter de répondre à certaines questions si ces dernières leur sont posées directement. Vous pouvez également utiliser le téléphone. Bien que cela soit une méthode très efficace pour collecter vos données, de nombreuses personnes sont cependant réticentes à l'idée de répondre à des questions qui leur sont posées au téléphone. Demandez à vos sondés de compléter votre questionnaire et de vous le renvoyer à une certaine date afin de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour analyser vos données.   Votre date limite doit être raisonnable. Donnez jusqu'à 2 semaines à vos répondants pour vous renvoyer votre questionnaire. En leur donnant plus de temps, vous prenez le risque qu'ils oublient de répondre à votre étude. Vous pouvez leur envoyer un rappel. Une semaine avant la date limite, vous pouvez envoyer un rappel poli à vos sondés afin qu'ils n'oublient pas de répondre à votre questionnaire. Vous pouvez renvoyer votre questionnaire au cas où il aurait été perdu ou supprimé par votre répondant .

english_section_name: Distributing Your Questionnaire


summary: Choisissez des chaussures formelles, mais confortables. Choisissez une cravate classique. Portez un maquillage discret. Optez pour des bijoux classiques. Choisissez un mouchoir de poche de la bonne couleur.

document: Ceci est tout particulièrement important si vous allez participer à une veillée ou à une mise en terre après la cérémonie. Lors d'un enterrement, vous pourriez être amené à rester debout longtemps et à marcher beaucoup. Vous devrez alors porter des chaussures confortables. Les talons hauts, par exemple, ne seront pas idéaux. Assurez-vous aussi que les chaussures que vous choisissez soient formelles et de couleur sombre .  Des ballerines noires ou des chaussures de ville sombres seront alors un bon choix. Des chaussures classiques vert foncé, bleu marine ou grises seront également appropriées. S'il ne s'agit pas d'un enterrement très formel, vous pourriez également porter des tennis ou des converses foncées. Néanmoins, si vous n'êtes pas sûr de vous, préférez toujours choisir un modèle plus classique. Si vous portez une cravate, assurez-vous de choisir un modèle discret. Les cravates de couleurs vives ou aux motifs excentriques devront généralement être évitées. Pour un enterrement, préférez en effet une cravate unie. Assurez-vous également que votre cravate soit foncée, par exemple vert foncé, bleu marine ou grise . Il y a néanmoins des exceptions à cette règle. Si, par exemple, le défunt vous avait offert une cravate fantaisie, la famille pourrait apprécier que vous la portiez. Préférez alors leur demander de valider votre choix avant la cérémonie, afin que votre geste ne soit pas mal interprété. Si vous vous maquillez pour un enterrement, optez pour un maquillage minimaliste. Un enterrement est un évènement formel et tout comme vous ne porteriez pas un maquillage extravagant pour aller au bureau, ne vous maquillez pas ainsi pour assister à des funérailles .  Portez par exemple un fond de teint léger et un rouge à lèvres nude. Ajoutez une touche de blush, si vous le voulez, ainsi qu'une ombre à paupières très pâle et du mascara. Comme toujours, il pourrait avoir des exceptions, en fonction des souhaits exprimés par la famille du défunt. Si l'on enterre, par exemple, un acteur de théâtre, sa famille pourrait demander aux participants de porter des maquillages plus excentriques et théâtraux. Si vous ne savez pas quels bijoux porter, sachez qu'il est tout à fait approprié de ne pas en porter. En fait, en ne portant pas de bijou, votre tenue sera plus sombre. Néanmoins, si vous tenez à porter des bijoux, tenez-vous-en à des pièces classiques. Une rangée de perles sera alors plus appropriée qu'un gros collier fantaisie coloré . Si vous portez des boucles d'oreilles, choisissez un modèle respectueux. De grandes boucles créoles ou des boucles pendantes pourraient être trop flashy pour des funérailles. Préférez alors de petites boucles discrètes. Si vous portez un mouchoir de poche avec votre costume, vous devrez le choisir de couleur sombre. Choisissez alors un mouchoir bleu marine, vert foncé ou gris. Un mouchoir de poche rose ne sera généralement pas approprié pour un enterrement .

english_section_name: Selecting Accessories

summary: Choisissez des vêtements noirs ou de couleur sombre. Évitez les couleurs vives. Portez une tenue formelle. Optez pour des manches de la bonne longueur. Préférez les vêtements unis aux vêtements à motifs.

document: Traditionnellement, les personnes assistant à un enterrement s'habillent de noir. Néanmoins, tout le monde n'adhère plus strictement à cette tradition. Il n'est alors pas rare, à un enterrement, de voir des gens habillés en gris foncé ou en bleu marine. Si vous choisissez de ne pas porter de noir, assurez-vous tout de même de vous en tenir à des couleurs sombres .  Si vous choisissez de ne pas porter de noir, tenez-vous-en à des teintes sombres et neutres, comme du bleu marine, du gris foncé, du vert foncé ou du marron. Avant de choisir votre tenue, renseignez-vous sur le type de funérailles dont il s'agit. Pour un enterrement plutôt traditionnel, il sera toujours préférable de ne pas faire de fantaisie et de porter du noir. Ne portez jamais de couleurs vives à un enterrement. Les couleurs primaires, comme le bleu, le rouge et le jaune, pourraient être interprétées comme un manque de respect et froisser la famille du défunt. Dans certaines cultures, le rouge est un signe de fête. Il est donc particulièrement important d'éviter cette couleur .  Votre tenue devrait être entièrement dépourvue de couleurs vives. Une robe noire ornée d'un ourlet rose vif ou un tailleur noir sur une chemise rouge ne sont par exemple pas des tenues appropriées pour des funérailles. Cependant, il existe de rares exceptions à cette règle. Dans certains cas, la famille du défunt pourrait demander aux invités de porter des couleurs vives ou une couleur en particulier, pour rendre hommage au défunt. Dans ce cas, respectez le souhait de la famille. Les enterrements sont des évènements tristes. Choisissez alors plutôt une tenue que vous porteriez à un entretien professionnel plutôt qu'une tenue que vous porteriez pour aller en boite de nuit. Dans certains cas encore, la famille pourrait demander aux participants de porter des tenues moins strictes, pour rendre hommage au défunt. Néanmoins, à moins que cela ne soit précisé, préférez toujours porter une tenue formelle.  Un tailleur ou un costume noir, gris foncé ou bleu marine seront toujours de bon ton. Les pantalons de costume et les cravates devront également être de couleurs foncées. Vous pourriez aussi porter une chemise sombre et une cravate sombre . Lors d'un enterrement, il est généralement recommandé de préférer les robes ou jupes longues. Évitez les vêtements trop moulants, car le résultat pourrait ne pas être approprié. Portez par exemple une blouse de couleur sombre et un pantalon de tailleur foncé . De façon générale, il est malvenu de porter une tenue trop dénudée lors d'un enterrement. Évitez alors les vêtements sans manche ou les manches très courtes. Préférez toujours les manches longues. Si vous voulez porter une robe noire sans manche, couvrez vos bras avec un châle ou un gilet . Tant qu'ils ne sont pas trop extravagants, les motifs peuvent être portés lors de funérailles. Une jupe fleurie ou une chemise rayée pourront être suffisamment sobres pour une tenue d'enterrement. Cependant, les motifs originaux et flashy sont à proscrire, en particulier lorsqu'ils sont de couleurs vives. Une chemise noire à pois rouges, par exemple, n'est pas un très bon choix pour un enterrement . Néanmoins, souvenez-vous toujours de respecter avant tout les vœux de la famille du défunt. Il pourrait alors vous être demandé de porter un motif spécifique.

english_section_name: Choosing the Right Types of Clothing

summary: Tenez compte des aspects religieux. Tenez compte de la culture du défunt. Tenez compte du temps qu'il fait. Respectez les souhaits du défunt.

document: Si une cérémonie religieuse est organisée, il pourrait y avoir des règles particulières concernant le code vestimentaire. Assurez-vous alors de vous renseigner sur les pratiques religieuses de la famille du défunt et faites quelques recherches. Voyez si les membres de cette communauté suivent des règles particulières pour les enterrements. Veillez à toujours respecter la religion du défunt .  Par exemple, dans certaines religions, les femmes doivent s'habiller de façon extrêmement modeste pour assister à un enterrement. Ne portez alors pas une robe ou une jupe trop courte. En faisant une petite recherche en ligne, vous pourrez en apprendre davantage sur les rites religieux de la famille du défunt. Il sera néanmoins toujours préférable de demander conseil à l'un de ses proches. Cette personne sera en mesure de vous indiquer les codes vestimentaires à respecter. Si le défunt et sa famille sont originaires d'un autre pays, peut-être les couleurs à porter lors des funérailles pourraient-elles être différentes de celles recommandées plus haut. Si, dans les pays occidentaux, on porte généralement des couleurs sombres pour se rendre à un enterrement, ce n'est pas le cas dans toutes les cultures .  Dans certaines cultures, les couleurs vives sont en effet un signe de deuil. En Corée, le bleu est la couleur du deuil, alors qu'en Égypte, en Éthiopie et au Mexique, c'est le jaune. Dans certains pays du Moyen-Orient, les gens s'habillent traditionnellement de blanc pour se rendre aux enterrements. S'il s'agit d'une cérémonie en plein air, assurez-vous de tenir compte du temps qu'il fait. Vous pourriez alors devoir emporter un parapluie s'il pleut ou en manteau s'il fait froid. Assurez-vous alors que ces accessoires soient suffisamment sobres pour des funérailles .  Même lorsque vous choisissez quel manteau vous porterez ou quel parapluie vous prendrez, souvenez-vous que vous vous rendez à un enterrement. Un parapluie rose vif ne sera alors généralement pas approprié à l'évènement. Préférez toujours un parapluie noir. Votre manteau ou votre veste devra également être de couleur sombre. Il pourrait être mal vu d'arriver à des funérailles vêtu d'un manteau blanc. Vous devrez toujours respecter les requêtes spéciales, même lorsque celles-ci sont quelque peu loufoques. Si la famille du défunt demande aux participants de porter une couleur spécifique ou un motif en particulier lors de la cérémonie, faites de votre mieux pour respecter la consigne. Si la famille fait le choix d'une cérémonie originale pour rendre hommage à leur proche, faites passer leurs souhaits avant l'étiquette traditionnelle .

english_section_name: Keeping Other Factors in Mind


summary: Prêtez attention aux transitions. Corrigez avec soin. Demandez une opinion. Vérifiez les obligations du devoir.

document: Les transitions sont des phrases qui relient les différentes pièces de votre rédaction. Il doit y avoir des transitions claires entre l'introduction, chaque paragraphe du texte et la conclusion. Lorsque vous corrigez votre texte, assurez-vous que les transitions sont bien écrites .  Il existe plusieurs mots que vous pouvez utiliser pour indiquer que vous passez à la partie suivante de votre rédaction. Vous voulez que vos lecteurs sachent que vous avez atteint la conclusion. En plus de dire « en conclusion », il existe d'autres formules que vous pouvez utiliser. Par exemple, vous pourriez essayer « pour finir » ou « comme cette rédaction le démontre ». Assurez-vous d'utiliser une transition entre chaque point. Vous pouvez utiliser des mots comme « en comparaison », « ensuite » ou « une approche différente » pour indiquer que vous changez de sujet. Vous avez fait beaucoup d'efforts pour écrire votre conclusion et votre rédaction. Vous ne voulez pas les ruiner à cause d'une correction de mauvaise qualité. Prenez le temps de corriger votre texte avant de le remettre .  Trouvez les fautes d'orthographe et de grammaire. Utilisez un correcteur automatique pour vous y aider. Corrigez le contenu. Lisez chaque phrase de votre rédaction pour vous assurer qu'elle est claire et qu'elle aide à comprendre vos arguments. N'ayez pas peur de supprimer des passages. Si vous trouvez un passage qui n'apporte rien à votre argumentaire, débarrassez-vous-en. Lisez à voix haute. C'est une excellente manière de trouver des erreurs que vous n'aviez pas remarquées en lisant dans votre tête . Parfois, il peut être difficile d'être objectif(ve) à propos de ce que vous écrivez vous-même. Demandez à quelqu'un de lire votre rédaction. Un ami, un camarade de classe ou un membre de votre famille pourrait se proposer pour vous donner son avis .  Restez ouvert(e) aux critiques. Ne les prenez pas personnellement si vos amis vous proposent des idées. Expliquez le devoir. Vous pouvez dire : « cette rédaction est supposée aborder le sujet du système scolaire français. Penses-tu que mes arguments sont clairs ? » Demandez aux lecteurs de lire la conclusion avec soin. Il pourrait y avoir des oublis qui vous ont échappés. Une fois que vous l'avez corrigée, il est temps de relire votre rédaction une dernière fois. Vous devez prendre le temps de vous assurer que vous avez suivi toutes les obligations imposées. Par exemple, si vous devez la contenir sur cinq à sept pages, vous devez vous assurer que c'est le cas .  Formatez le document si nécessaire. Si vous devez l'écriture avec la police de caractère Times New Roman et une taille de 12, vérifiez que c'est le cas. Rendez votre rédaction. Si votre professeur vous a demandé une copie électronique et papier, suivez ses instructions.

english_section_name: Polishing Your Paper

summary: Créez un sentiment de fin. Proposez un plan d'action. Utilisez un langage simple. Indiquez le contexte. Faites preuve de créativité.

document: Vous voulez faire comprendre à votre lecteur que vous en êtes arrivé à la fin de votre rédaction. Le choix des mots et du contenu doit indiquer clairement au lecteur qu'il lit votre conclusion. Il y a plusieurs manières dont vous pouvez y arriver .  Essayez de relier le dernier paragraphe au premier. Par exemple, si vous avez parlé d'un chien qui s'appelle Sam dans l'introduction, terminez votre rédaction en en parlant une nouvelle fois. Un lien entre le premier et le dernier paragraphe est une excellente manière de terminer votre rédaction. Cela permet d'« encapsuler » le sujet. Vous pouvez aussi terminer votre rédaction avec une citation ou un fait dont vous avez parlé plus tôt dans votre texte. Cela donne une impression de fin à votre lecteur. La conclusion ne sert pas seulement à mettre l'accent sur les arguments que vous avez déjà présentés. Vous pouvez aussi vous en servir pour présenter des étapes nécessaires à suivre après. Vous pouvez dire à votre lecteur ce qui doit être fait pour résoudre le problème. Si vous discutez d'étapes au-delà de la rédaction, vous lui faites comprendre clairement que vous concluez votre texte .  Par exemple, vous avez peut-être écrit une rédaction à propos de l'augmentation des cas d'obésité dans les pays occidentaux. La conclusion est un excellent lieu pour y proposer des solutions. Par exemple, vous pourriez dire : « il est évident qu'il faille se concentrer sur l'activité physique dès le plus jeune âge. » Vous pourriez aussi écrire : « des recherches supplémentaires doivent être faites pour apprendre à traiter de manière efficace les effets secondaires de l'obésité. » Vous pouvez aussi en profiter pour aborder des points plus larges. Par exemple, une rédaction sur la Révolution pourrait aborder ses conséquences internationales. Quelle que soit la solution que vous choisissiez pour votre conclusion, concentrez-vous sur le choix de vos mots. Votre argument doit être clair et concis. Il n'est pas nécessaire d'utiliser des mots difficiles ou pompeux dans la conclusion .  Essayez aussi d'éviter les phrases trop longues au début de la conclusion. Vous voulez attirer l'attention de votre lecteur et la conserver. Il n'y a aucune raison de dire : « ainsi, comme nous venons de le démontrer efficacement au travers de preuves compliquées... » Essayez plutôt d'écrire : « il est clair qu'un changement est nécessaire. » Essayez d'utiliser des mots courts pour la première phrase de la conclusion. Cela va rendre votre rédaction plus dramatique. Le contexte est une information qui permet à votre lecteur de bien comprendre votre argumentaire. Vos arguments sont peut-être clairs, mais vous allez devoir en faire plus. Le contexte va lui faire comprendre pourquoi le sujet et vos arguments sont importants .  Une phrase qui affirme l'importance de vos arguments est une excellente manière de démarrer la conclusion. Votre lecteur va comprendre exactement ce que vous essayez de dire. Vous pourriez par exemple écrire : « cette recherche est importante, car elle peut aider à sauver la vie d'animaux. » C'est une affirmation directe et assertive. Le contexte peut vous aider à expliquer pourquoi le sujet est important. Par exemple, la conclusion pourrait commencer par une affirmation : « au moment de l'écriture de cette rédaction, il y a des milliers de jeunes incarcérés en France. » Votre lecteur va probablement se rendre compte qu'il en est arrivé à la fin de votre texte. En général, c'est un fait évident, car il n'y a plus de pages à lire. Ne ressentez pas le besoin d'affirmer ce qui est évident .  Évitez de dire : « en conclusion ». Il y a des manières beaucoup plus intéressantes de démarrer une conclusion. Essayez par exemple de dire : « comme les recherches l'ont démontré. » Vous pouvez aussi introduire votre conclusion en disant : « pour finir... » Vous pouvez aussi indiquer à votre lecteur qu'il en est arrivé à la conclusion en disant : « pour reprendre » ou « nous pouvons voir. » Vous pouvez aussi écrire : « il est clair... » Essayez différentes options pour voir celle qui fonctionne au mieux pour votre rédaction.

english_section_name: Starting Your Conclusion Paragraph

summary: Révisez votre énoncé de thèse. Réécrivez votre énoncé de thèse. Utilisez des exemples spécifiques. Résumez vos points principaux. Laissez une bonne impression.

document: Un des composants les plus importants d'une conclusion efficace est un énoncé de thèse bien écrit. Avant de pouvoir commencer le paragraphe final, vous devez vous assurer que votre argumentaire est cohérent et bien tourné. Passez du temps à modifier et à parfaire votre énoncé de thèse .  Assurez-vous que votre thèse n'est pas vague. Par exemple, ne vous contentez pas d'écrire : « c'est une rédaction à propos de la peine de mort. » Essayez plutôt d'être clair et précis. Vous pourriez écrire : « dans les pays qui la pratiquent, la peine de mort représente une partie conséquente du budget du système pénal. Cette rédaction va se concentrer sur l'un d'entre eux, les États-Unis, qui nécessitent des réformes importantes. » C'est aussi le bon moment pour vous assurer que votre rédaction est organisée de la manière que vous voulez et que vous avez apporté des preuves et des analyses fortes pour appuyer votre thèse. Vous ne pouvez pas écrire une conclusion réussie si vous n'avez pas organisé votre rédaction de manière logique. Votre conclusion doit reformuler vos points principaux. Une bonne partie de cette dernière va contenir une reformulation de vos arguments. Prenez soin de les répéter clairement dans la conclusion .  Ne vous contentez pas de copier-coller votre énoncé de thèse. Écrivez-le avec des mots différents. Par exemple, votre énoncé de thèse pourrait être le suivant : « la Guerre Froide a changé de manière significative la politique étrangère des États-Unis. Elle a amené de nombreux législateurs à s'habituer à l'idée d'avoir un ennemi défini. Cela a entrainé une politique étrangère confuse dans les années 90 après la chute de l'Union soviétique. » Vous devriez le reformuler dans la conclusion. Essayez par exemple : « comme cela a été démontré en observant les actions de politique étrangère des présidents Bush et Clinton, la politique étrangère d'après la Guerre Froide a souffert d'un manque d'action cohérente. » Votre conclusion doit rappeler à votre lecteur les informations qu'il a apprises. Prenez soin de lui rappeler pourquoi votre argumentaire est fort. En utilisant des exemples spécifiques, vous allez renforcer les arguments que vous avez exposés avec beaucoup d'efforts . Vous pourriez envisager d'ajouter une anecdote utile à votre conclusion. Par exemple, si vous écrivez à propos de la situation désespérée des ours polaires, proposez une histoire à propos d'un ours polaire dans un zoo. Votre rédaction doit être organisée d'une manière qui explique clairement les composants principaux de votre argumentaire. Par exemple, votre travail sur la Révolution aborde ses causes et son impact sur l'économie et la politique. Assurez-vous que votre conclusion rappelle chaque partie de votre rédaction à vos lecteurs .  Essayez de synthétiser. Cela signifie que vous devez étendre votre analyse au-delà d'un résumé de vos arguments. La conclusion est aussi le bon moment non seulement pour résumer votre argumentaire, mais aussi pour clarifier des connexions. Dites à votre lecteur de quelle manière vos arguments sont connectés entre eux. Par exemple, vous pourriez indiquer que la Révolution a affecté l'économie et la politique du pays, deux domaines interconnectés. Votre conclusion est votre dernière chance de créer une impression forte sur votre lecteur. Assurez-vous d'y inclure tous les composants nécessaires. Vous devez la réviser avec soin après en avoir écrit le brouillon .  Assurez-vous d'y avoir affirmé votre argument clairement. Votre lecteur ne doit pas avoir de doutes à propos de votre argument. Révisez les arguments principaux. Les avez-vous tous inclus dans votre conclusion ? Explique-t-elle pourquoi le sujet est important ? N'oubliez pas que c'est votre dernière chance de convaincre votre lecteur que vos recherches sont importantes. Faites en sorte que cette importance soit claire. Vous pouvez affirmer : « cette recherche est importante, car elle illustre les liens entre la littérature du XIXe siècle et les féministes d'aujourd'hui. »

english_section_name: Crafting Your Conclusion Paragraph


summary: Préparez-vous à l'audition. Envoyez votre CV et vos photos. Ne faites pas attendre l'équipe. Ne perdez pas de temps avec les civilités. Jouez le rôle comme demandé. Respectez tous les participants.

document: Les préparations vont varier selon les situations. Si vous n'avez pas le droit d'utiliser le script pendant l'audition, vous allez devoir apprendre les répliques par cœur en les lisant à voix haute jusqu'à ce que vous puissiez les réciter sans hésiter. Relisez le script plusieurs fois pour identifier la psychologie du personnage. Amenez votre compréhension du personnage lors de la performance .  Essayez de jouer le script de plusieurs façons pour trouver le bon ton. Par exemple, vous pourriez essayer de jouer le rôle d'un personnage énervé en criant ou en utilisant un ton acide et grave. En plus, renseignez-vous sur le lieu et le lieu de l'audition pour arriver à l'heure. Même si vous n'êtes pas la personne appropriée pour le rôle, vous pourriez arriver à trouver un rôle pour un autre projet. Avec un CV et des portraits sous la main, les théâtres et les studios de production pourront vous recontacter pour des rôles qui pourraient vous plaire . On pourrait vous demander de laisser un CV et un portrait avant l'audition ou vous pourriez devoir les laisser juste avant ou juste après. Lorsque vous attendez dans la salle d'attente pour passer l'audition, n'étalez pas vos affaires (par exemple les scripts, les notes, etc.) pour ne pas perdre trop de temps à les ramasser lorsque vient votre tour. Cela va énerver le directeur, le producteur ou l'agent du casting . Les directeurs de casting et les producteurs n'ont pas le temps de faire la causette avec vous. Ils veulent savoir si vous savez jouer. Présentez-vous en une seule phrase courte (« bonjour, je m'appelle Laurent G. et je vais vous jouer une scène d'Hamlet ») avant de vous lancer dans la scène dès qu'ils vous le demandent .  Ils pourraient aussi vous demander le nom de votre agent, si vous en avez un. En plus, ne perdez pas de temps pendant l'audition avec des questions. Si vous avez des questions, votre agent est là pour cela ou vous pouvez aussi demander à quelqu'un qui a préparé l'audition. Le processus pour jouer le rôle pendant l'audition pourrait beaucoup varier. Dans certains cas, vous n'aurez le droit que de lire le script ou des notes. Dans d'autres, on attendra de vous que vous ayez mémorisé les répliques. Certaines auditions vous permettent de choisir le rôle que vous voulez présenter tandis que d'autres vont vous demander de réciter un passage du projet pour lequel vous auditionnez . Les règles et les attentes vont être différentes selon le projet, mais elles vous seront expliquées avant l'audition. À moins que vous reconnaissiez quelqu'un en particulier pendant l'audition, vous ne pouvez pas savoir qui est le directeur, le producteur, etc. Certains des individus présents pourraient vous ouvrir les portes du rôle qui va vous faire percer, peut-être un rôle que vous n'envisagiez même pas. Ainsi, vous devriez sourire à tout le monde et traiter toutes les personnes présentes avec respect .  Évitez certains comportements irrespectueux, par exemple en mangeant, en fumant ou en mâchant du chewing-gum. En plus, vous ne devriez pas toucher le directeur du casting ou ses affaires. Remerciez-le ainsi que le reste de l'équipe avant de partir.

english_section_name: Auditioning Successfully

summary: Acceptez le plus de rôles possible. Affinez et améliorez vos performances. Ne refusez pas les petits rôles. Acceptez toutes les occasions.

document: En jouant le plus souvent possible, vous améliorerez vos chances de vous faire connaitre de deux manières différentes. Pour la première, vous allez gagner beaucoup d'expérience en acceptant ces rôles, ce qui vous permet de construire un bon CV. Pour la deuxième, lorsque vous êtes sur scène ou devant la caméra, vous faites la connaissance de personnes qui travaillent dans l'industrie et vous laissez votre nom circuler parmi les professionnels et le public .  Par exemple, si vous en avez le temps, vous pouvez accepter deux petits rôles ou même plus. Si vous êtes impliqué dans un projet en tant qu'acteur principal, vous devriez envisager de prendre un autre rôle plus petit sur un autre projet. Avec chacun des rôles que vous acceptez, travaillez à exprimer une profondeur d'émotions plus grande et étendez vos capacités dramatiques. Demandez aux directeurs le genre de performances qu'ils attendent de vous et forcez-vous à répondre à leurs attentes et leurs demandes . Les scripts peuvent être prêts de nombreuses façons différentes. Essayez de jouer une certaine scène d'une manière légèrement (ou même radicalement) différente. Demandez à d'autres acteurs ou à l'équipe de production de vous dire quelle scène ils ont préférée. Certains acteurs méprisent les petits rôles. Cependant, ces rôles mineurs (parfois même sans aucune reconnaissance) pourraient vous aider à créer des liens avec d'autres acteurs, des directeurs et d'autres professionnels tout en vous donnant l'occasion d'impressionner les autres avec votre talent et votre professionnalisme. Si l'on vous offre même un petit rôle, vous devez l'accepter avec empressement . Par exemple, si vous passez une audition pour un rôle majeur et si on vous propose seulement un rôle mineur, vous devez quand même l'accepter même si ce n'est pas le rôle que vous vouliez. De nombreux directeurs et producteurs sont à la recherche permanente de personnes avec un certain « look » et recrutent parfois des gens dans des situations qui n'ont rien à voir avec le métier d'acteur. Si vous recevez une invitation à une audition en marchant dans la rue, par exemple, vous devez l'accepter . Si un directeur ou un producteur vous aborde pendant que vous faites du shopping dans un centre commercial, pendant que vous faites vos courses ou pendant que vous êtes en vacances, vous devez le remercier et accepter son offre .

english_section_name: Working as an Actor

summary: Suivez une formation. Renseignez-vous sur l'industrie. Faites-vous connaitre. Trouvez des rôles adaptés à votre style. Créez-vous un réseau. Déménagez au bon endroit.

document: Suivez des cours de théâtre, de préférence dans une université. En travaillant avec un professeur ou un instructeur, vous arriverez à identifier les stratégies de jeu qui vous aideront à évoquer ou raffiner certaines émotions, à projeter votre voix de manière appropriée dans de nombreux contextes dramatiques et à obtenir des commentaires sur vos performances . Pour améliorer vos chances de vous faire découvrir, vous devez avoir au moins cinq ans d'expérience . Lisez des biographies d'acteurs connus. Trouvez les détails de la manière dont ils se sont fait connaitre et reproduisez ces facteurs le plus possible pour y arriver vous aussi. En plus, vous devriez lire des magazines consacrés à ce sujet pour en apprendre plus sur les dernières tendances et pour obtenir des conseils qui vous aideront à percer . Écrivez un post sur votre blog à propos des projets réussis auxquels vous avez participé. Incluez des informations à propos des autres acteurs avec lesquels vous avez collaboré et des recettes générées. Utilisez les réseaux sociaux pour parler de vos rôles présents ou passés et laissez un lien vers votre site personnel . Soyez toujours disponible pour les entretiens. Ne perdez pas votre temps en envoyant votre portfolio avec des portraits, un CV et une lettre de motivation générique aux maisons de production et aux théâtres. Envoyez plutôt des emails courts aux agents et aux directeurs de casting qui pourraient vraiment apprécier et utiliser vos talents. Décrivez exactement la raison qui vous fait penser que vous pourriez être la bonne personne pour le rôle . Soyez amical et social avec vos camarades de classe, vos professeurs de théâtre, les directeurs et les producteurs ainsi que les agents qui vous trouvent des rôles. Charmez les professionnels de l'industrie en riant à leurs blagues et en acceptant le plus souvent possible les invitations à des évènements .  Recommandez d'autres acteurs ou professionnels que vous respectez. Ils pourraient en faire de même avec vous s'ils en ont l'occasion. Lorsque vous rencontrez d'autres acteurs ou personnes dans un film, dans une série ou au théâtre, ne leur demandez pas de l'aide tout de suite. Développez d'abord une relation et laissez-leur le temps de vous connaitre . Créez des liens avec des acteurs en devenir et des acteurs bien établis. Vous pouvez apprendre des deux et ils pourraient aussi vous présenter de nouvelles opportunités. En général, pour percer en tant qu'acteur, vous devez aller habiter dans une ville ou une région plus importante au niveau régional ou national. Par exemple, en France, vous allez surement devoir déménager à Paris pour vous faire connaitre. Si vous vivez en Inde, Bombay est la ville à privilégier. Au Canada, Vancouver ou Toronto sont de bons choix. Vous pourriez aussi envisager Paris, Londres et beaucoup d'autres. Identifiez la meilleure des villes pour percer, puis déménagez-y . La zone où vous allez habiter pourrait déterminer le type de rôles qu'on vous propose. Par exemple, si vous voulez des opportunités pour le théâtre, vous pouvez habiter dans une ville connue pour son festival de théâtre comme Avignon, mais si vous voulez percer au cinéma, vous devriez privilégier Paris.

english_section_name: Getting Training and Promoting Yourself


summary: Cherchez les signes de peau sèche chez votre chien. Pensez à la santé de votre chien. Vérifiez s'il n'y a pas de parasites dans les poils votre chien.

document: Le premier signe peut-être le fait qu'il se gratte violemment après que vous ayez simplement touché sa peau. Si vous séparez ses poils, vous pourrez observer d'autres signes de peau sèche. Ceux-ci incluent  :   une peau sèche avec des croutes la présence de pellicules des démangeaisons un poil dru et cassant une peau trop abimée ou craquelée Demandez-vous s'il est lui-même ou si s'il n'a pas changé de comportement récemment. Par exemple, si son appétit a changé (c'est-à-dire s'il mange plus ou moins que d'habitude) ou s'il a plus ou moins soif que d'habitude. Est-ce que son niveau d'énergie a changé ? Si vous pensez qu'il peut souffrir d'une autre maladie, emmenez-le chez le vétérinaire afin qu'il puisse le diagnostiquer et le traiter. La peau sèche peut être causée par un problème médical sous-jacent. Il est possible que les problèmes de peau disparaissent une fois la maladie traitée . Ces changements de comportement non spécifiques peuvent être liés à un problème d'hypothyroïdie (soit une baisse d'activité de la glande thyroïde), un syndrome de Cushing, une affection ou un diabète. Ces maladies peuvent affecter la santé et l'état du poil de votre chien, en particulier si celui-ci est vieux. Observez de plus près les poils de votre chien. Brossez les poils vers l'arrière et cherchez si vous ne voyez pas des croutes ou des pellicules. Vous devez savoir que si les petits morceaux de pellicules sont dus à une sècheresse de la peau, il est également possible qu'il s'agisse de petits parasites. Appelés cheylétielles, ces parasites sont également surnommés « pellicules marchantes », car ils ressemblent beaucoup à des pellicules, mais vous pouvez les voir marcher si vous regardez avec attention.  Votre vétérinaire peut diagnostiquer la présence de cheylétielles en observant les pellicules au microscope. Le traitement implique l'utilisation de médicaments (contenant du fipronil) à vaporiser toutes les deux semaines pour tuer les parasites .

english_section_name: Evaluating Your Dog's Skin

summary: Donnez à votre chien une alimentation nourrissante. Donnez à votre chien des compléments alimentaires. Brossez régulièrement les poils de votre chien. Lavez votre chien. Mesurez l'humidité de votre maison. Faites preuve de patience.

document: Assurez-vous que son régime alimentaire soit équilibré et de qualité et faites en sorte qu'il ait un accès constant à une source d'eau fraiche. En tête de liste des ingrédients, l'alimentation pour chien que vous choisirez dans le commerce doit comprendre de la viande comme du poulet, du bœuf ou de l'agneau, suivi de légumes dont le nom est cité, tels que des patates douces ou des carottes. Ces ingrédients de qualité sont plus nutritifs que les « sous-produits de viande » ou les aliments à base de soja et la nourriture aura plus de chances de contenir des niveaux adéquats de vitamines et de minéraux. C'est également une bonne idée de chercher un aliment qui possède de la vitamine E ou des acides gras omégas-6, car ceux-ci sont nutritifs pour la peau de votre chien. Vous devriez mettre de l'huile d'olive dans les aliments de votre chien pour aider à guérir sa peau sèche. Cela fonctionne très bien et cela donne du gout à son alimentation . Les premiers ingrédients listés sur l'emballage des aliments moins chers ou « discount » sont généralement des ingrédients de qualité inférieure et qui ont été plus lourdement transformés. Cela peut être néfaste pour la peau de votre chien, en particulier si vous passez d'une alimentation de bonne qualité à une alimentation dont la qualité est plus médiocre. Vous ne remarquerez pas immédiatement les changements, mais vous verrez la différence au bout d'un mois environ. Que vous choisissiez un aliment commercial de bonne qualité ou de qualité moindre, certains nutriments sont inévitablement détruits pendant la transformation. Si votre chien a la peau sèche, vous devrez peut-être lui donner des nutriments supplémentaires sous forme de compléments alimentaires. Ceux-ci peuvent nourrir les cellules dermiques plus profondément dans les tissus, ce qui favorisera une peau plus saine au bout d'environ un mois . Vous pourriez lui donner les compléments nutritionnels suivants.   De la vitamine E à raison de 1,6 à 8 mg/kg par jour. Demandez à votre vétérinaire quelle dose conviendra spécifiquement à votre chien. La vitamine E est un antioxydant qui peut améliorer la peau de votre chien et favoriser la guérison. Il agit en combattant les dommages infligés aux cellules de la peau par les facteurs environnementaux tels que la pollution par exemple . Les acides gras de type oméga ou des huiles : on les appelle également AGPI (acides gras polyinsaturés). Les omégas-3 se trouvent dans les huiles de lin, de maïs et de soja, tandis que les omégas-6 sont trouvés dans les huiles de poisson. Ces acides gras sont anti-inflammatoires (ce qui peut être utile si votre chien souffre d'allergies), ce qui peut nourrir les cellules de la peau et améliorer les défenses de la peau. La dose recommandée est de 30 mg/kg. Faites attention à ne pas lui en donner plus, car cela risque de provoquer une diarrhée. Vous devriez brosser tous les jours votre chien. Cela va contribuer à distribuer le sébum sur toute sa robe, la gardant ainsi brillante et protégée, et cela va limiter l'accumulation de gras qui peut provoquer une irritation. Brosser votre chien est une façon simple de conditionner sa peau et cela agit comme un massage. Dès que vous repérez un nœud dans la fourrure de votre chien, enlevez-le. Les nœuds se resserrent contre la peau et empêchent l'air d'atteindre la peau de votre chien, ce qui peut rendre la peau sèche et pleine de pellicules. Non seulement cela empêchera qu'il n'accumule de la saleté et du gras, mais cela va également être l'occasion pour vous d'examiner de plus près la peau et la fourrure de votre chien pour détecter les problèmes de peau et de parasites. En général, vous devriez laver votre chien une à deux fois par mois s'il a une peau normale. Si votre chien a la peau sèche et qu'il s'est roulé dans la boue et qu'il a besoin d'un bain, faites-lui un shampoing à base d'avoine et évitez de trop le sécher.  Choisissez un shampoing pour chien dont le pH est particulièrement adapté à la peau des chiens . N'utilisez pas de shampoing parfumé, car celui-ci risque de dessécher sa peau. Un shampoing à base d'avoine est un bon choix, car il hydrate en douceur et sans graisser. Une basse humidité associée à un climat froid peut provoquer une sècheresse de la peau ou aggraver celle-ci. Contrôlez le niveau d'humidité de votre maison en utilisant des humidificateurs d'air. Le chauffage peut dessécher le pelage de votre chien, c'est pourquoi vous devriez faire attention et ne pas trop chauffer la maison. Empêchez votre chien de s'allonger à côté du chauffage. Vous devriez également garder votre chien à l'intérieur pendant la saison froide et sèche. Hydrater la peau de votre chien prendra un certain temps, car la peau est constituée de plusieurs couches de cellules dermiques. Les cellules matures se trouvant à la surface sont les plus anciennes et les plus sèches et elles ont tendance à faire des sortes de flocons. Les cellules dermiques les plus profondes constituent ce qu'on appelle la « couche germinative ». Celles-ci mettent environ 28 jours pour migrer et prendre la place des cellules matures à la surface. Continuez à traiter la peau de votre chien pendant au moins un mois afin de pouvoir voir des améliorations. Au bout d'un ou deux mois de soin traitant, vous pourrez identifier à nouveau ce qui est efficace ou non pour traiter la peau sèche de votre chien .

english_section_name: Conditioning Your Dog's Skin


summary: Contactez un dermatologue. Essayez une méthode naturelle. Utilisez des antifongiques en vente libre pour vous soigner.

document: Faites-le afin qu'il puisse examiner les cellules de la peau. Il le fera avec un microscope pour obtenir le diagnostic le plus précis possible et vous prescrire un traitement approprié . Pour traiter cette infection correctement, vous pourrez avoir besoin d'appliquer d'antifongiques sur ordonnance . Le dermatologue peut vous prescrire une crème et un antifongique oral . Il existe de nombreux troubles cutanés ressemblant à ce type d'infections. Parmi ceux-ci, on peut citer le psoriasis, la dermite séborrhéique, la dermite de contact ou la maladie de Lyme. Seul un dermatologue est capable de poser un diagnostic précis. L'huile de melaleuca et l'huile de la noix de coco sont deux ingrédients naturels facilement disponibles et efficaces que vous pouvez utiliser pour vous traiter. Les deux permettent l'élimination des champignons, y compris la levure.  Si vous avez envie d'essayer l'huile de coco, passez-la sur la peau trois fois par jour. La rougeur devrait s'estomper après environ 1 semaine de traitement. Mais si c'est l'huile de melaleuca que vous voulez utiliser, appliquez 2 ou 3 gouttes sur la zone touchée trois fois par jour. Vous devez attendre quelques semaines avant de commencer à voir des résultats. Vous pouvez en trouver dans une pharmacie. Ces infections peuvent également être traitées avec certains des produits utilisés pour le pied d'athlète. Comme antifongique, vous pouvez essayer le clotrimazole ou le miconazole (Desenex® ou Neosporin) que vous pouvez trouver dans les grands magasins ou sur Internet .  Essayez de masser le produit de manière homogène sur la zone touchée. Répétez l'application deux fois par jour. Cela peut prendre entre deux et quatre semaines avant que vous constatiez des améliorations. Lisez les instructions sur l'emballage pour en savoir plus sur le produit.

english_section_name: Applying Topical Treatments

summary: Essayez de garder votre peau sèche. Utilisez des poudres qui ont la capacité d'absorber l'humidité. Portez des vêtements amples qui absorbent l'humidité. Adoptez une bonne hygiène. Contrôlez votre glycémie si vous souffrez de diabète.

document: Dans la mesure du possible, laissez l'air circuler autour de la zone affectée en portant des vêtements amples ou en la laissant à découvert. Mais, compte tenu des endroits où la levure se développe, il n'est pas toujours possible de le faire. Toutefois, vous pouvez toujours prendre des mesures pour maintenir la zone sèche .  Évitez de rester dans les zones chaudes et humides. Tamponnez-vous la peau avec une serviette pendant la journée. Si possible, laissez l'air circuler sur votre peau. Ne couvrez pas les zones et portez des vêtements qui les laissent à découvert ou légèrement lâches. La fécule de maïs et le talc absorbent l'eau, la sueur comprise. Ils ont également un effet apaisant sur la peau, offrant une sensation de soulagement pendant la guérison. Vous pouvez trouver plusieurs options sur le marché, sinon vous pouvez simplement utiliser la fécule de maïs .  Évitez d'inhaler la poudre. Certaines personnes craignent que l'application de poudre de talc sur les organes génitaux féminins puisse provoquer un cancer de l'ovaire. Si c'est votre cas, il est donc préférable de réduire son application si la partie touchée est située près de l'aine . Optez pour des vêtements respirants comme ceux faits en fibres naturelles ou en microfibre capable d'absorber l'humidité. Évitez les vêtements trop serrés qui favorisent la croissance de la levure .  Essayez de porter des sous-vêtements et des chaussettes en coton. De cette manière, vous permettrez à votre peau de respirer, ce qui va aider à prévenir les infections aux levures . Évitez de porter plusieurs habits lorsqu'il fait chaud. Vous pourriez le faire par temps froid de sorte à enlever les vêtements épais lorsque vous êtes à l'intérieur. Cela est essentiel pour traiter et prévenir ces infections. Une mauvaise hygiène peut en fait les exacerber. En plus de prendre régulièrement un bain ou une douche, utilisez des lingettes humides pour vous rafraichir après avoir transpiré . En fait, les diabétiques sous souvent sujets aux infections fongiques, à l'instar des infections à levures de la peau. Si c'est votre cas, veillez à contrôler votre glycémie et à garder votre peau propre et sèche . Suivez les instructions de votre médecin afin de pouvoir y arriver et prenez les médicaments qui vous sont prescrits tel qu'indiqué.

english_section_name: Addressing the Causes

summary: Recherchez la présence de taches rouges et squameuses. Voyez si vous êtes tenté de vous gratter. Voyez s'il y a présence de pustules rouges. Prenez en compte l'endroit où l'éruption cutanée se trouve. Considérez tous les facteurs de risque.

document: Très souvent, les infections à levures ressemblent à une éruption cutanée et ont une surface squameuse. La peau prend une couleur rouge foncé ou rosâtre, avec l'apparition de petites bosses qui ressemblent à des boutons. L'éruption peut être petite ou s'étendre sur une grande surface. Par conséquent, vous ne devrez pas sous-estimer celle qui affecte juste de petites zones .  Parfois, les taches sont circulaires, mais elles pourraient être aussi sans forme. Voyez si elles se trouvent sur les parties les plus chaudes et les plus humides de votre corps. La partie centrale de la tache pourrait prendre une couleur plus claire ou plus nuancée que le reste. Ces infections provoquent presque toujours des démangeaisons et peuvent être accompagnées de brulures. Alors, voyez la fréquence à laquelle vous vous surprenez à vous gratter la partie ou à ajuster vos vêtements pour soulager les démangeaisons. Si vous ne ressentez aucune démangeaison, il est possible que ce ne soit pas une infection aux levures .  Si les démangeaisons constituent le seul symptôme que vous développez, il est probable qu'il ne s'agisse pas d'infection aux levures. Si l'infection affecte le pied, vous pourriez remarquer que les démangeaisons s'aggravent après que vous avez retiré vos chaussures ou vos chaussettes. Ces pustules ressemblent à de petits boutons et sont plus susceptibles d'apparaitre autour de la tache rouge. Le fait de les gratter (et donc de les égratigner) aggrave la situation, puisque cela aura pour conséquence de les faire suinter . Les infections aux levures ont tendance à se manifester dans les zones chaudes et humides du corps. En d'autres termes, elles peuvent apparaitre sous les bras, autour de la zone de l'aine, dans les plis entre les fesses, sous les seins, sur les pieds ou entre les orteils et les doigts. Le champignon prolifère principalement dans et autour des plis de la peau, par exemple, sous les seins .  Les zones chaudes et humides sont plus sujettes aux infections aux levures. Portez une attention particulière aux rougeurs apparaissant près des plis de la peau. Les personnes en surpoids, les diabétiques, les patients qui sont sous antibiotiques ou dont le système immunitaire est affaibli sont plus susceptibles de développer ces genres d'infection. De plus, elle a tendance à se manifester de façon fréquente si l'on a une mauvaise hygiène ou si l'on porte de vêtement qui serre . Même un climat chaud et humide est un facteur de risque, alors prenez en compte le climat ainsi que la saison .

english_section_name: Identifying a Yeast Infection


summary: Assurez-vous de manger trois repas par jour. Débarrassez votre maison des aliments indésirables. Contrôlez ce que vous mangez lorsque vous sortez. Mangez chez vous autant que possible.

document: En commençant à sauter des repas, vous vous sentirez fatigué, mou et affamé, ce qui vous fera perdre votre motivation. Choisissez des aliments comme les flocons d'avoine au petit-déjeuner, qui vous rassasieront pour longtemps et vous empêcheront de grignoter des sucreries avant le déjeuner. Mangez votre repas du soir tôt en rentrant du travail ou de l'école, de manière à ne pas vous jeter sur tout et n'importe quoi dès que vous passez la porte.  Souvenez-vous que le petit-déjeuner est réellement le repas le plus important de la journée. Si vous le sautez, vous aurez bien plus faim au déjeuner et diner et mangerez alors bien plus. Ne sautez pas un repas simplement parce que vous vous sentez coupable de vous être laissé aller le soir d'avant. Cela déséquilibrera votre régime encore davantage. Si vous êtes très occupé, essayez de planifier lorsque vous mangerez vos trois repas quotidiens. Cela vous aidera à éviter les tentations qui se présenteraient à vous lorsque vous sautez un repas. Pas besoin de jeter toute la nourriture de votre frigo et votre cellier, mais en minimisant la quantité d'aliments indésirables dans votre maison, vous aurez moins de chances de les manger. Répertoriez tout ce que vous possédez et qu'il vous faut éviter et décidez de les jeter, de les donner à un membre de votre famille ou un collègue de bureau .  Certains des aliments que vous pensez malsains ne sont malsains qu'en grande quantité. Par exemple, si vous mangez une tasse de beurre de cacahouète vous n'aidez pas votre régime, mais si vous vous contentez d'une cuillère de beurre de cacahouète avec du cèleri, vous pouvez garder le pot. Vous pouvez aussi vous débarrasser de tous les aliments gras ou sucrés de votre maison en faisant une liste de course d'aliments sains avec lesquels vous les mangeriez. Lorsque vous allez faire les courses, n'achetez que les aliments de la liste de manière à ne pas rapporter chez vous de nouveaux aliments gras. Remplacez les aliments indésirables par d'autres, plus sains. Débarrassez-vous de votre glace et remplacez-la par du yogourt. Il vous faut tout de même avoir des snacks à disposition. Le truc est de ne pas vous dire Oh, je sors ce soir, donc je vais faire une entorse totale à mon régime et le reprendre demain. Bien que vous serez face à davantage de tentations si vous êtes à une fête ou sortez diner avec vos amis, vous n'avez pas à abandonner complètement votre régime pour un soir. Voici comment poursuivre votre régime lorsque vous sortez.   Mangez avant de vous rendre à une fête. Si vous allez à une soirée où vous savez qu'il y aura de délicieux snacks, mangez un repas solide avant de partir et vous serez ainsi moins affamé devant cette nourriture. Vous pouvez même manger un petit peu plus que vous ne mangeriez normalement, puisque ce que vous mangez chez vous sera de toute façon plus sain que ce que vous trouverez à cette soirée. Emportez des snacks avec vous où que vous alliez. Si vous êtes dans un endroit où les choix sains sont limités, comme au cinéma, emportez un sachet d'amandes, du raisin ou un mélange de fruits secs afin d'éviter le popcorn au beurre. Choisissez l'option la plus saine. Si vous sortez manger, choisissez les plats les plus sains du menu, comme du poulet grillé, du riz complet ou une salade, plutôt que les plats les plus gras. Vous pouvez manger équilibré même en mangeant au restaurant. Choisissez des snacks sains. Si vous êtes à une soirée où il y a des tonnes de snacks, jetez-vous sur le plateau de légumes ou les croustilles de blé, plutôt que l'assiette de brownies ou de nachos. Manger chez vous est le moyen le plus facile d'éviter les tentations. En cuisinant chez vous, vous pouvez contrôler tout ce qui entre dans vos menus. Lorsque vous mangez au restaurant, bien que vous puissiez choisir des options plus saines que d'autres, vous n'aurez pas autant de contrôle sur ce que vous mangez. Voici comment profiter de vos repas maison.   Devenez un cordon-bleu. En développant une passion pour la cuisine, vous vous motiverez à cuisiner et serez excité de trouver de nouvelles recettes équilibrées. Invitez vos amis à manger au lieu d'aller au restaurant. Une fois que vous avez développé vos compétences de cuisine, lorsqu'un ami vous propose d'aller diner au restaurant, vous pouvez lui proposer de venir chez vous et de cuisiner pour lui. Non seulement vous ferez des économies, mais vous pourrez aussi manger équilibré dans une atmosphère plus intimiste. Essayez de déjeuner chez vous ou d'emporter votre déjeuner. Il est facile de se précipiter au fastfood, surtout au milieu d'une journée de travail chargée. En préparant vous-même un sandwich ou une salade le matin, vous aurez moins de chances de manger quelque chose de trop gras.

english_section_name: Avoiding Temptation

summary: Aimez ce que vous mangez. Trouvez un sport que vous aimez. Ne vous affamez pas. Cédez de temps en temps.

document: Il n'y a aucun intérêt à commencer un régime à base d'aliments que vous n'aimez pas simplement pour perdre du poids. Essayez différentes recettes et modifiez-les pour limiter votre consommation de graisse. Être au régime ne signifie pas qu'il vous faut manger des aliments que vous détestez, mais plutôt qu'il vous faut découvrir de nouveaux aliments qui vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop. Voici comment faire.   Rendez-vous au marché ou au rayon frais de votre supermarché. Fixez-vous comme objectif de choisir un nouveau fruit et un nouveau légume chaque semaine et d'apprendre à l'inclure dans une délicieuse recette. Évitez les aliments que vous détestez. Si vous ne supportez pas le gout du tofu ou détestez simplement le riz complet, ne vous torturez pas en vous forçant à en manger. Trouvez des variantes plus saines de vos plats préférés. Si vous adorez les spaghettis aux boulettes de viande, essayez des pâtes complètes aux boulettes de légumes. Essayez un cours de danse, de tennis ou de natation. En trouvant un sport que vous aimez pratiquer, vous aurez plus de chances de le pratiquer régulièrement. Si vous aimez courir, ce peut être un moyen de prendre l'air et de profiter de beaux paysages. Essayez ceci.   Ne faites rien qui soit pour vous une torture. Si vous avez toujours détesté courir, vous n'avez pas à vous y mettre. Essayez de vous fixer pour objectif de marcher 20 minutes par jour si vous préférez. Essayez de nouveaux sports que vous n'avez jamais pratiqués avant. Suivez un cours de danse, de yoga ou de Pilates et voyez si vous vous découvrez une nouvelle passion. Alternez ! Si vous n'avez rien contre la course à pied, mais ne voulez tout de même pas en faire trois fois par semaine, vous pourriez courir un jour, faire du yoga un autre jour et nager un troisième jour. Cela gardera votre corps et votre esprit alertes et vous empêchera de vous ennuyer lorsque vous faites du sport. N'en faites pas trop. Pas besoin de faire du sport tous les jours ou même 5 ou 6 fois par semaine, pour en tirer bénéfice. Laissez votre corps se reposer lorsque vous êtes fatigué et vous profiterez de vos séances de sport encore davantage. Vous ne pourrez pas suivre votre régime si vous vous affamez tellement que n'importe quel aliment vous fait envie. En ayant faim, vous avez moins de chances de prendre les bonnes décisions quant à ce que vous mangez. Être affamé vous rendra également grincheux, faible et fatigué et négatif de façon générale. Voici comment éviter de vous affamer.   Assurez-vous de manger un repas ou un petit encas de façon régulière. Ne passez pas 5 ou 6 heures sans rien avaler. Emportez toujours de snacks sains où que vous alliiez. Si vous savez que vous allez diner ou déjeuner tard, préparez-vous un snack ou vous ne parviendriez pas à tenir jusqu'au repas. Ne vous affamez pas. Pour les femmes, s'affamer signifie manger moins de 1 200 calories par jour et pour les hommes, manger moins de 1 500 calories par jour. Non seulement cela vous rendra faible physiquement et mentalement, mais c'est également dangereux et difficile à tenir sur le long terme. En plus de vous récompenser de temps en temps pour vos efforts, vous pouvez également faire de petites pauses dans votre régime et vous faire plaisir de temps en temps de manière à ne pas vous sentir prisonnier de votre régime. Tant que ces pauses ne vous renvoient pas dans une spirale de consommation excessive de nourriture, cela ne vous fera que vous sentir mieux.  Si tous vos amis sortent manger dans un certain restaurant où vous savez qu'il n'y aura rien de sain, ne manquez pas la sortie simplement à cause de votre régime. Si vous voulez vraiment voir vos amis, essayez simplement de trouver une alternative ou simplement de manger gras un jour et de faire davantage de sport le lendemain. Cédez à vos envies de temps en temps. Si vous avez vraiment envie d'un cookie aux pépites de chocolat, il est préférable d'en manger un plutôt que de manger tout ce que vous avez sous la main sauf ce cookie au chocolat. Autorisez-vous un repas joker de temps en temps. Dites-vous qu'après 5 ou 10 repas équilibrés, vous pourrez manger ce que vous voulez. Cela vous aidera à manger équilibré la plupart du temps.

english_section_name: Not Punishing Yourself

summary: Établissez un plan d'action et tenez-vous-y. Restez fort mentalement. Récompensez vos efforts. Ne faites pas votre régime seul.

document: Restez motivé en vous fixant des objectifs et en les conservant tout au long de votre régime. Si votre objectif est simplement de perdre du poids, vous ne serez pas aussi motivé qu'en ayant un objectif précis et un plan pour l'atteindre. Essayez ceci.   Déterminez d'abord combien de kilos vous souhaitez perdre et en combien de temps. Assurez-vous de vous fixer des objectifs réalistes. Vous ne pourrez pas perdre 25 kg en un mois, mais vous pouvez tout à fait perdre 5 kg en un mois en suivant votre plan. Votre date butoir peut correspondre à un évènement spécial, comme votre mariage, un piquenique de plage ou le début de l'année scolaire. Sachez où vous en êtes. À quel point commencez-vous ? Vous pouvez rendre visite à un entraineur afin qu'il fasse une évaluation de votre physique, mesurez vos hanches, votre taille et vos cuisses afin de pouvoir les comparer à l'avenir avec de nouvelles mesures pour voir les progrès que vous faites. Faites un plan d'action pour chaque semaine. Combien de kilos voulez-vous perdre chaque semaine ? Choisissez un jour pour vous peser chaque semaine. Ne vous pesez pas tous les jours ou vous deviendriez obsédé par votre poids. Établissez une routine d'exercices pour chaque semaine. Vous ne pouvez pas prévoir vos séances de sport des mois à l'avance, mais au début de chaque semaine, insérez quelques séances d'exercice dans votre emploi du temps. Vous pouvez suivre votre plan en tenant un journal de ce que vous mangez, de vos séances de sport et de combien de kilos vous avez perdu chaque semaine. Ce journal peut être utile, mais assurez-vous de ne pas en devenir obsédé par chaque aliment que vous mangez. Vous pouvez aussi tenir un journal pour noter vos pensées tout au long de votre régime et analyser ce qui marche et ce qui ne marche pas. Cela vous aidera à mieux vous comprendre vous-même. Dès que vous commencez à flancher, souvenez-vous pourquoi vous êtes au régime. Voulez-vous vous remettre en forme avant l'été ou votre perte de poids est-elle motivée par des raisons de santé ? Voulez-vous simplement perdre ces 10 kg que vous avez pris pendant vos études ? Quelle que soit votre raison, dites-vous que vous êtes déterminé à poursuivre vos efforts pour atteindre votre objectif. Voici quelques façons de rester fort mentalement lorsque vous êtes prêt à abandonner.   Gardez en tête les changements attendus, comme un avant/après mental. Si vous avez la flemme d'aller à la salle de sport ou voulez engloutir un bac de glace entier, visualisez votre objectif. Gardez des phrases de motivation sur votre ordinateur ou au-dessus de votre bureau. Cela vous aidera à rester concentré sur les raisons motivant votre régime. Si vous essayez de revenir à votre poids normal, vous pourriez garder une photo de vous à cette époque près de votre bureau. Gardez une fiche listant les raisons de votre régime dans votre sac à main ou dans votre portefeuille et lisez-la chaque fois que vous perdez votre motivation. Suivre un régime demande beaucoup de force mentale et il vous faut de temps en temps vous rappeler que vous travaillez dur. En sachant vous récompenser, vous resterez motivé plus facilement et resterez fort pour continuer à perdre du poids. Voici comment vous y prendre.   Récompensez-vous tous les 2 à 5 kg. Selon le nombre de kilos que vous souhaitez perdre, décidez d'une récompense pour chaque fois que vous atteignez un objectif. Vous pourriez vous offrir une glace ou votre plat préféré et vous ne vous en voudriez pas. Si vous avez mangé équilibré toute la semaine, récompensez-vous le weekend. Vous ne pouvez pas manger strictement équilibré chaque jour de votre vie. N'oubliez pas de vous dire à quel point vous êtes fantastique chaque fois que vous perdez un kilo. Vos récompenses pour la perte de kilos n'ont pas à être uniquement liées à la nourriture. Vous pouvez vous féliciter en vous achetant une nouvelle paire de chaussures après avoir respecté votre régime pendant un mois. Vous serez bien plus motivé si un ami ou d'autres personnes suivent ce régime avec vous. Il sera alors plus facile de poursuivre vos efforts, car vous aurez quelqu'un pour vous encourager. Voici comment vous assurer de ne pas être seul lors de votre régime.   Trouvez un camarade de régime. Si vous essayez de sculpter votre corps en même temps que quelqu'un que vous connaissez, vous pourrez alors partager des conseils, faire du sport ensemble ou vous motiver l'un l'autre. Planifier des séances d'exercice ou une semaine de menus équilibrés avec cette personne vous aidera à rester sur le bon chemin. Rejoignez une organisation spécialisée dans la perte de poids, comme Weight Watchers. Que vous alliez à des réunions ou utilisiez seulement les ressources en ligne, vous serez motivé en sachant que des milliers d'autres gens sont dans le même bateau. Parlez de vos objectifs avec votre médecin afin de vous assurer que le groupe ou l'organisation que vous voulez rejoindre vous convient en fonction de votre historique médical. Si vous ne parvenez pas à trouver quelqu'un pour vous accompagner dans vos efforts, trouvez quelqu'un à qui vous puissiez vous confier, comme un ami ou votre amoureux. Cette personne peut vous aider à rester concentré et vous écoutera lorsque vous avez du mal à suivre votre régime.

english_section_name: Getting and Staying Motivated


summary: Munissez-vous d'un saladier. Prenez une casserole. Ajoutez le miel. Incorporez le vinaigre. Ajoutez les épices. Conservez votre sauce.

document: Versez les quantités indiquées ci-dessus de paprika fumé, de piment en poudre, de paprika doux, d'ognon en poudre, d'ail en poudre, de sel et de piment de Cayenne dans le saladier. Mélangez les ingrédients avec une cuillère. Il est possible de substituer une demi-tasse (120 ml) de votre sauce piquante préférée à ces ingrédients. Vous pouvez également employer du tabasco ou de la sauce rouge piquante. Faites chauffer deux cuillères à soupe (30 ml) d'huile de colza dans une petite casserole à feu moyen. Quand l'huile est chaude, versez une demi-cuillère à café (3 ml) de miel dans la casserole. Si vous faites chauffer le miel dans un four à microonde durant quelques secondes, il est plus facile de le doser et de le verser dans la casserole. Versez un tiers de tasse (80 ml) de vinaigre de vin de riz et une cuillère à soupe (8 g) de fécule de maïs dans la casserole. Pour obtenir une saveur différente, remplacez le vinaigre de vin de riz par du vinaigre de vin blanc, du vinaigre balsamique ou du vinaigre de cidre. Transférez les épices se trouvant dans le saladier dans la casserole tout en remuant avec un fouet de cuisine. Faites chauffer votre préparation à feu moyen jusqu'à ce que votre sauce commence à épaissir et que de petites bulles se forment à la surface. Transférez votre sauce piquante dans un récipient étanche à l'air et conservez-la dans votre réfrigérateur pour l'utiliser quand vous le souhaitez .

english_section_name: Cooking the Sauce

summary: Sortez la sauce de votre réfrigérateur. Prenez un peu de beurre. Munissez-vous d'un robot culinaire.

document: Retirez le récipient contenant la sauce piquante de votre réfrigérateur. Pour utiliser toute la sauce que vous avez préparée, vous avez besoin d'une tasse (200 g) de beurre. Laissez le beurre ramollir sur votre table de cuisine ou bien placez-le dans un four à microonde durant vingt secondes à puissance basse. Versez le beurre ramolli et la sauce piquante dans le bol d'un robot culinaire et mélangez-les soigneusement. Versez la sauce sur vos ailes de poulet ou sur le plat que vous avez préparé.

english_section_name: Finishing the Sauce Before Serving