summary: Préparez-vous à toute situation. Restez positif. Soyez clair dans vos propos. Soyez prompt. Soyez rigoureux. Restez calme. Utilisez efficacement la punition dite « du coin » (l'isolement).

document: Un enfant atteint de TDAH doit être puni comme le serait tout autre enfant s'il est en faute. L'idée est de trouver la punition adéquate, en tenant compte du dysfonctionnement du cerveau du malade. Un bon point de départ serait d'anticiper les situations difficiles.  Si vous savez que vous serez dans une situation qui pourrait être difficile (par exemple, au cas où il devra être immobile et silencieux pendant une longue durée), vous devriez en discuter au préalable avec lui. Dites-lui quelles sont les règles à suivre et les récompenses dont ils pourraient bénéficier s'il les respecte, ainsi que les sanctions réservées au cas contraire . Si par la suite il commence à avoir du mal à bien se comporter, demandez-lui de vous rappeler les règles et les conséquences préétablies. Cela pourrait généralement être suffisant pour éviter ou arrêter tout comportement indésirable . Dans la mesure du possible, récompensez-le plutôt que de le punir. Cela aidera l'enfant à renforcer son autoestime et pourrait également être efficace pour encourager les bons comportements.  Essayez de surprendre votre enfant lorsqu'il se comporte bien pour le récompenser au lieu de le faire lorsqu'il se comporte mal pour le punir . Préparez un seau ou une boite où vous mettrez de petites récompenses, comme de petits jouets, des autocollants, etc. Ce genre de récompenses matérielles peut être très utile pour l'encourager à avoir une bonne conduite. Après un certain temps, vous pouvez réduire ces récompenses matérielles pour les remplacer par de simples félicitations et des embrassades . Le système de notation est une autre approche que d'autres parents adoptent. Les enfants obtiennent des points pour une bonne conduite qui pourraient être utilisés pour avoir certains privilèges ou d'autres activités spéciales. Les points peuvent servir d'échange pour aller au cinéma, pour rester encore 30 minutes de plus après l'heure habituelle pour se coucher, etc. Essayez d'attribuer des points tous les jours. Cela peut renforcer quotidiennement la bonne conduite et construire l'estime de soi après plusieurs succès . Si possible, essayez d'établir des règlements positifs plutôt que négatifs. Les règles devraient servir de modèle pour les bonnes conduites, plutôt que de dicter aux enfants les interdits . Cela leur permet d'avoir un modèle devant servir à connaitre ce qu'ils devraient faire, au lieu de les laisser se culpabiliser sur ce qu'ils ne devraient pas faire. Si une punition s'avère nécessaire, soyez aussi cohérent que possible par rapport aux conséquences que vous pourriez attribuer à de mauvais comportements. Les enfants doivent connaitre ces règles. De même, ils doivent connaitre les conséquences suite à une mauvaise conduite, lesquelles doivent toujours être imposées chaque fois de la même façon .  Les deux parents devraient être en accord et infliger les punitions de la même manière . Les punitions devraient s'appliquer après un mauvais comportement, aussi bien à la maison que dans les lieux publics. La cohérence est indispensable, sinon l'enfant peut être confus ou désobéissant. Les punitions ne devraient jamais être négociées, abandonnées après une quelconque supplication ou à un refus de l'enfant. Si vous cédez une seule fois, il pourrait ainsi considérer les punitions comme des actes négociables et répéter ses mauvaises habitudes . De même, limitez vos réactions après les sanctions. Ne récompensez pas votre enfant après une mauvaise action en lui accordant par exemple plus d'attention. Vous devrez plutôt le faire après un bon comportement . Les enfants souffrants de TDAH ont des difficultés à être attentifs pendant une longue période et ont du mal à comprendre les relations de cause à effet. Par conséquent, il est essentiel de faire en sorte que les sanctions soient données immédiatement après l'acte . Les sanctions qui sont infligées bien après l'acte ne peuvent avoir aucune signification pour l'enfant. Bien au contraire, elles paraitront arbitraires, injustes et elles pourraient blesser ses sentiments et provoqueront une récidive de ces types de comportements. Les sanctions doivent être conséquentes pour qu'elles aient un effet . S'il s'agit d'une petite sanction, il pourrait la banaliser et continuer à mal se conduire. Par exemple, si après désobéissance, la sanction consiste à exécuter une tâche plus tard, cela ne pourrait avoir aucun incident considérable. Mais, le fait de lui interdire de jouer aux jeux vidéos le soir peut avoir un impact significatif. Ne vous laissez pas emporter par vos émotions lorsque vous réagissez face à une mauvaise conduite de votre enfant . Infligez-lui les sanctions avec un ton calme.  Être en colère ou être trop émotif peut occasionner un stress ou une anxiété inutile à un individu souffrant de TDAH. Cela ne sert à rien de vous mettre en colère. De même, l'enfant pourrait se servir de votre colère pour vous manipuler. Cela peut favoriser une recrudescence des mauvais actes surtout s'il se conduit mal pour attirer votre attention. L'une des punitions les plus utilisées pour réprimander les mauvaises conduites est « la punition du coin ». Si vous utilisez correctement cette stratégie, cela peut s'avérer efficace pour réprimander un enfant souffrant de ce trouble. Voici quelques instructions à suivre.  Ne pratiquez pas l'isolement tel que cela se fait en prison . Au lieu de cela, utilisez-le comme une occasion pouvant permettre à l'enfant de se calmer et de réfléchir à la situation. Demandez-lui de penser à ce qui a déclenché la situation et comment la résoudre. Dites-lui de réfléchir également sur les actes à poser dorénavant pour éviter de telles situations et quelles seront les conséquences auxquelles il pourrait faire face si elles se reproduisent. Discutez de ce sujet, après la punition. Désignez un endroit spécifique dans la maison où votre enfant peut rester debout ou assis en silence. Il ne devrait pas avoir accès à la télévision ou être distrait à cet endroit. Fixez un bon délai pendant lequel il pourra rester sur place jusqu'à ce qu'il soit calme (généralement pas plus d'une minute par année d'âge). S'il est habitué au système, il pourrait rester à l'endroit indiqué jusqu'à ce qu'il se calme. À ce stade, il pourrait demander la permission pour venir vous parler. La clé de cette méthode est de lui donner du temps pour se calmer. Si cette technique a été productive, félicitez-le pour un travail qu'il a bien fait. Ne considérez pas l'isolement comme une « punition », mais plutôt comme un nouveau départ.

english_section_name: Disciplining a Child with ADHD

summary: Réduisez les distractions autant que possible. Attendez jusqu'à ce que vous ayez l'attention de l'enfant. Restez simple. Encouragez-le à faire du sport et des mouvements. Soyez rassurant.

document: Les enfants souffrants de TDAH ont du mal à se concentrer. Vous pouvez améliorer la communication en écartant autant que possible tout ce qui pourrait les distraire.   Lorsque vous parlez à un enfant souffrant de TDAH, veillez à ce que le poste de télévision soit éteint. Mettez votre portable en mode silencieux et n'engagez pas au même moment une conversation avec une autre personne . Les individus atteints de TDAH peuvent même être distraits par de fortes odeurs . Évitez d'utiliser de forts parfums ainsi que des désodorisants. Les jeux de lumière peuvent aussi causer des problèmes . Veillez à remplacer toutes les lumières vacillantes et les lampadaires qui génèrent de l'ombre ou des motifs lumineux inhabituels. Ne commencez pas à parler avant que l'enfant ne soit attentif . Si vous n'avez pas toute son attention, il y a de fortes chances que vous soyez obligé de vous répéter.  Avant de commencer la conversation, attendez un moment ou demandez-lui de vous regarder. Essayez souvent de parler moins et faites de phrases courtes . Un enfant vivant avec le TDAH peut vous suivre seulement pendant un court moment. Vous devriez vous exprimer de façon succincte et directe. Les individus souffrants de TDAH ont tendance à mieux se sentir lorsqu'ils font beaucoup d'exercices. S'ils sont tourmentés, les faire déplacer peut leur permettre de se concentrer et de réduire les troubles .  Certaines personnes atteintes estiment utile de presser une balle antistress lorsqu'elles sont dans des situations où elles doivent rester assises. Si vous savez que l'enfant devra rester assis pendant un certain temps, il serait de bon ton de faire un tour avec lui ou de le laisser faire des exercices au préalable. Beaucoup d'enfants souffrants du trouble de déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité ont une faible estime de soi. Ils peuvent avoir des difficultés à surmonter de simples défis avec d'autres enfants. Cela pourrait les amener à se sentir stupides ou incompétents. Vous pouvez les aider en les rassurant.  Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à se considérer intelligentes si les autres enfants ou leurs frères travaillent bien à l'école et cela pourrait entrainer une faible estime de soi . Les parents devraient encourager leurs enfants qui ont des besoins spécifiques à fixer des objectifs et leur apprendre comment les atteindre .

english_section_name: Making Everyday Communication Better

summary: Organisez les tâches en des étapes. Demandez à ce que l'enfant répète ce que vous lui aviez dit. Rappelez-lui les tâches. Aidez-le à résoudre ses problèmes liés au temps. Félicitez-le après chaque étape. Rendez les corvées amusantes.

document: Les enfants atteints de ce trouble se sentent souvent submergés par les tâches apparemment simples . Vous pouvez rendre une tâche plus facile à accomplir en la subdivisant en de petites étapes .  Les enseignants ne demandent pas à leurs élèves de faire une recherche dans un délai d'un mois en leur donnant un document de 10 pages, tout en se retirant et en espérant à ce qu'ils réussissent. Ils donnent plutôt des instructions écrites et répartissent le travail en plusieurs étapes à faire pendant un délai indiqué. Les étudiants ont des recommandations à chaque étape du processus. Les parents peuvent adopter la même procédure avec les tâches ménagères et établir des routines qui correspondent à des instructions cohérentes. Par exemple, si votre enfant est chargé de remplir le lave-vaisselle, vous pourriez diviser cette tâche en lui disant de charger d'abord les plats en dessous, puis les verres au sommet. Ensuite les couverts et ainsi de suite. Pour vous assurer qu'il a bien compris les instructions, demandez-lui de vous répéter ce qu'il a entendu . Ainsi, vous pourriez vérifier s'il vous a bien compris de sorte à pouvoir clarifier s'il le faut. Cela peut aussi l'aider à garder en tête la tâche. Il y a plusieurs moyens de pouvoir rappeler à un enfant souffrant de ce trouble les corvées pour l'aider à rester concentré.  En ce qui concerne les tâches ménagères, vous pouvez créer un dispositif comprenant des casiers ou des tiroirs triés par couleur. Les inscriptions et les images peuvent également aider l'enfant à se rappeler à quel endroit ranger chaque chose lors du ménage . Une liste de contrôle, un agenda ou un calendrier peut être aussi utile aux enfants qui présentent des problèmes de concentration . Essayez de trouver quelqu'un à l'école pour aider à rappeler les notions apprises à l'enfant . Généralement, les jeunes n'ont pas une notion très claire du temps. Les enfants souffrants de TDAH ont encore plus de difficulté avec cela . Pour aider un enfant dans cette condition à exécuter les instructions en temps opportun, il est essentiel de régler ce problème de notion de temps. Par exemple, vous pouvez utiliser un minuteur de cuisine. Dites à votre enfant que vous aimeriez voir la tâche accomplie avant d'entendre le bip. Vous pouvez aussi jouer une musique qu'il connait bien et lui dire que vous vouliez qu'il finisse sa corvée avant la fin de la chanson. Vous devez féliciter l'enfant chaque fois qu'il accomplit une étape de la tâche à exécuter . Cela l'aidera à augmenter son estime de soi, ainsi que son sentiment de réussite . Le féliciter après chaque étape augmentera également les chances de succès à l'avenir . Assurez-vous que les tâches soient amusantes pour réduire le stress qu'un enfant vivant avec le TDAH peut ressentir lorsqu'une nouvelle corvée lui serait confiée . Voici quelques idées.  Donnez vos instructions avec une voix drôle. Jouez à des jeux de rôles. Faites-vous passer pour un personnage d'un livre, d'un film ou d'une émission de télévision ou demandez à votre enfant de le faire. Par exemple, il pourrait s'habiller comme Superman le jour où vous vous voudriez faire le ménage, pendant que vous seriez en train de jouer la musique du film . S'il commence à se sentir stressé, rendez la prochaine tâche drôle ou demandez-lui de faire des gestes ridicules ou de faire un drôle de bruit, tout en effectuant la tâche . Si la situation se corse, n'hésitez pas à prendre un gouter.

english_section_name: Giving Instructions and Assigning Tasks


summary: Protégez-vous ainsi que le reste de la maison. Nettoyez les excréments. Appliquez un désinfectant sur la partie concernée.

document: Portez des gants en latex jetables pour éviter de vous salir les mains. Ayez un sac plastique ouvert à proximité pour pouvoir y mettre les saletés au lieu de risquer de les faire tomber dans la maison en les apportant à la poubelle. Retirez-les vite du sol avant qu'ils ne sèchent sinon vous aurez du mal à les nettoyer. La meilleure manière de vous débarrasser des selles est de les éponger à l'aide d'une serviette en papier ou d'une vieille serviette qui peut être jetée après utilisation. Vous devez désinfecter l'endroit en question pour éviter que votre chien ne revienne y faire ses besoins. Tout d'abord, utilisez un produit d'entretien qui est sans risque pour votre plancher. Ainsi, vous êtes certain que la partie est physiquement propre. Vous devez ensuite appliquer un neutralisant d'odeurs pour vous débarrasser de toutes les senteurs susceptibles d'amener votre chien à refaire la même chose . Vous pouvez vous procurer les neutralisants d'odeurs dans toutes les animaleries. Assurez-vous d'en choisir un qui convient à la surface que vous voulez nettoyer.

english_section_name: Cleaning Diarrhea From a Solid Surface

summary: Apprêtez-vous à nettoyer. Nettoyez les selles dès que possible. Nettoyez autant d'excréments que possible. Épongez et rincez la partie atteinte. Envisagez d'utiliser un produit de nettoyage pour moquette. Appliquez une lessive biologique sur la partie atteinte . Pensez à faire usage d'un produit domestique.

document: Portez des gants en latex pour éviter de toucher les excréments. Mettez les déchets dans des sacs plastiques pour éviter de les répandre partout dans la maison. Vous devez vous en débarrasser avant qu'elles ne sèchent sur la moquette. La meilleure manière de le faire est de les éponger avec du papier absorbant jetable ou avec une serviette que vous pouvez jeter après utilisation. Si les selles sont coincées dans la moquette, tentez d'utiliser le tranchant d'un couteau à beurre ou une pelle à tarte pour les frotter latéralement de manière à les décoller.  Vous devez faire cela avant d'appliquer le produit nettoyant sur la moquette. Faites cela jusqu'à ce que les excréments disparaissent. Lorsque les selles sont enlevées, épongez doucement la partie concernée à l'aide d'un essuietout ou d'un autre type de serviette jetable pour absorber le maximum d'humidité. Évitez d'exercer une pression trop forte pendant que vous épongez afin de ne pas enfoncer les déchets plus profondément dans la moquette.   Vaporisez ensuite l'endroit avec de l'eau douce et épongez à nouveau. Répétez cela jusqu'à ce les résidus d'excréments visibles aient tous disparus. L'objectif est de rincer la partie atteinte sans complètement la tremper, car cela peut imprégner la tache dans la moquette. Évitez si possible de frotter la moquette, car cela peut endommager ses fibres et changer ainsi son aspect et sa texture. Si vous possédez un aspirateur capable de nettoyer une moquette à sec, passez-le à l'endroit en question. L'aspirateur appliquera d'abord du shampoing pour moquette, puis l'aspirera à nouveau. Veillez à passer plus de temps à aspirer le shampoing infect afin d'être certain de drainer un maximum d'eau sale.   Refaites cela plusieurs fois pour avoir un meilleur résultat. Si vous ne possédez pas un aspirateur capable de nettoyer une moquette à sec, envisagez d'en louer un ou contactez une entreprise spécialisée dans le nettoyage de moquette et laissez-les faire de leur mieux. Néanmoins, sachez que les selles sont très salissantes. Si vous ne pouvez donc pas les nettoyer rapidement (avant qu'ils ne sèchent complètement), optez plutôt pour ces autres astuces qui se font à la main. Les excréments de chien contiennent des protéines et un nettoyant biologique peut vous permettre de vous en débarrasser grâce aux enzymes qu'il contient.   Aspergez la partie concernée avec la solution et absorbez l'excès. Pour nettoyer la solution de la moquette, vaporisez cette dernière avec de l'eau propre, puis séchez l'eau de la même manière que vous avez absorbé la solution. L'avantage de cette solution est qu'elle est efficace pour éliminer les odeurs. Même si la moquette est tachée, il y a moins de risque que le chien soit attiré par des odeurs. Essayez les produits de nettoyage sur votre moquette avant de les utiliser. Testez la résistance des couleurs de votre moquette à un endroit discret où vous ne remarquerez pas trop une décoloration . Optez pour cela si vous ne disposez pas d'un produit commercial. Vous pouvez saupoudrer du bicarbonate de sodium sur la moquette et ensuite la rincer avec de l'eau. Vous avez également la possibilité d'utiliser du vinaigre dilué pour nettoyer les saletés . Cette solution est presque pareille à celle que vous obtiendrez si vous mélangez de l'eau et du vinaigre blanc. Ajoutez donc un demi-litre d'eau à une même quantité de vinaigre blanc, le tout dans un bol. Appliquez donc le mélange sur la partie atteinte, puis séchez-la. Refaites cela autant de fois qu'il faut.  Une autre solution à fortes propriétés désodorisantes consiste à mélanger 470 millilitres de peroxyde d'hydrogène aqueux avec une cuillerée à café de liquide vaisselle en plus d'une cuillerée de bicarbonate de sodium. Appliquez le mélange sur la tache et laissez imprégner pendant 5 minutes. Absorbez l'excès avec un essuietout. Ensuite, rincez la partie concernée avec de l'eau douce et retirez l'excès à l'aide d'une matière absorbante. Pour finir, vous pouvez saupoudrer la partie nettoyée avec du bicarbonate de sodium et laissez-le agir pendant une ou deux heures. Cela permettra d'éliminer toute odeur persistante. Tout ce que vous avez à faire, c'est d'utiliser votre aspirateur pour enlever le bicarbonate de sodium lorsque vous aurez fini.

english_section_name: Cleaning Diarrhea From a Carpet


summary: Réinitialisez le mot de passe du compte root. Redémarrez votre système en mode de récupération. Sélectionnez la première entrée(mode de récupération)  sur la liste. Sélectionnez l'option root sur le menu qui s'affiche. Remontez le disque avec les permissions d'écriture. Créez un nouveau mot de passe. Redémarrez votre ordinateur après la réinitialisation des mots de passe.

document: Vous devrez réinitialiser cette clé d'accès si vous ne vous en souvenez plus. Vous devrez utiliser votre mot de passe d'utilisateur (pour autant que vous disposiez des permissions d'administration) pour modifier celui du superutilisateur. Entrez simplement sudo passwd root, saisissez votre mot de passe d'utilisateur puis créez celui du compte root. Si, par comble de malheur, vous avez aussi oublié votre mot de passe d'utilisateur, vous devrez redémarrer votre système en mode de « récupération » pour pouvoir les modifier tous les deux. Dès la fin de l'affichage de l'écran du BIOS, maintenez la touche Maj gauche pressée pour afficher le menu du gestionnaire de démarrage « GRUB ». Le temps dont vous disposez pour réagir peut être très court, attendez-vous à devoir faire plusieurs tentatives avant de réussir. Votre système se chargera en mode de récupération. Le terminal que vous utilisiez pour vous connecter au compte root doit s'afficher sur votre écran. Lorsque vous démarrez votre système en mode de récupération, vous ne disposez normalement que des permissions en mode de lecture. Entrez la commande qui suit pour obtenir les droits d'accès en écriture :  mount -rw -o remount / Faites-en autant pour tous les comptes auxquels vous ne pouviez plus accéder. Une fois que vous serez connecté au compte root et que vous aurez modifié les permissions d'accès, vous pourrez créer des mots de passe pour n'importe quel compte hébergé sur le système.   Saisissez passwd accountName puis pressez la touche Entrée. Pour modifier le mot de passe du compte root, entrez passwd root. Vous serez invité à entrer une seconde fois le nouveau mot de passe pour le confirmer. Vos nouveaux mots de passe prendront effet dès le redémarrage du système et vous pourrez utiliser vos comptes de la même manière qu'auparavant .

english_section_name: Resetting the Root or Admin Password

summary: Ouvrez un terminal. Saisissez su - puis pressez la touche  Entrée. Saisissez le mot de passe du superutilisateur. Vérifiez l'affichage de l'invite de votre terminal . Effectuez les tâches que vous devez exécuter. Pensez plutôt à utiliser sudo  au lieu de su -.

document: Si vous ne l'avez déjà fait, ouvrez-le depuis votre interface de bureau en pressant simultanément les touches de raccourci Ctrl+Alt+T. Vous pourrez vous connecter ainsi avec les privilèges du superutilisateur du système. Cette commande vous permet aussi de vous connecter sur le compte de n'importe quel autre utilisateur de l'ordinateur, mais si vous ne tapez rien à la suite de su -, le système considèrera automatiquement qu'il s'agit d'une demande de connexion au niveau root . Lorsque vous aurez entré la commande su - puis Entrée, le système vous demandera le mot de passe d'accès du superutilisateur. Si vous recevez le message « su : Échec d'authentification », il se peut que le compte root soit verrouillé, auquel cas vous devrez procéder à son déverrouillage. Si vous avez pu vous connecter, le dernier caractère de l'invite de commande du système deviendra #	 au lieu de $ . Une fois connecté en tant que superutilisateur au moyen de la commande su -, vous pourrez lancer n'importe quel utilitaire requérant les privilèges d'accès au niveau root pour s'exécuter. Le système mémorisera votre situation de superutilisateur jusqu'à la fin de la session, de telle sorte que vous n'aurez pas à vous reconnecter à chaque fois que vous devrez lancer une commande. La commande sudo (pour Super User DO) vous permettra d'obtenir temporairement les privilèges de superutilisateur pour effectuer des tâches ponctuelles requérant ce niveau pour s'exécuter. C'est aussi la manière la plus sure d'exécuter des commandes demandant un accès privilégié parce que l'environnement root n'est que temporaire et l'utilisateur n'a pas besoin de connaitre le mot de passe d'accès au compte root, le sien étant suffisant devenir temporairement superutilisateur, pour autant qu'il ait les permissions d'administration du système .  Saisissez sudo commande puis pressez la touche Entrée. Essayez par exemple sudo ifconfig. Lorsque le système vous demandera un mot de passe, entrez uniquement le vôtre en tant qu'utilisateur et non celui d'accès au compte root. L'utilisation de sudo est la méthode privilégiée par les distributions comme Ubuntu et dérivés et elle a l'avantage de fonctionner même si le compte root est verrouillé. Cette commande est limitée aux utilisateurs auxquels ont été attribuées les permissions d'administration du système par leur appartenance au groupe nommé sudo. Ces permissions peuvent être ajoutées ou retirées en modifiant le fichier /etc/sudoers.

english_section_name: Gaining Root Access in the Terminal

summary: Préférez toujours utiliser un accès temporaire au niveau root. Entrez root comme nom d'utilisateur pour vous connecter. Entrez le mot de passe du compte root. L'exécution de certaines applications complexes doit être évitée.

document: Il n'est pas recommandé de rester connecté en permanence avec les privilèges de superutilisateur lors de l'utilisation normale de votre ordinateur. Pendant le temps durant lequel vous maintenez ce niveau ouvert, le système reste exposé à d'importants risques de sécurité ainsi qu'à l'exécution par négligence de certaines commandes qui pourraient le rendre inopérant. C'est pour ces raisons que vous ne devrez vous connecter en tant que superutilisateur que le temps d'effectuer vos tâches de maintenance comme le paramétrage de périphériques ou la gestion de comptes d'utilisateurs.  Utiliser les commandes sudo ou su au lieu de vous connecter au compte root vous permettra de limiter les risques auxquels votre système sera exposé pendant votre session de travail en tant que superutilisateur. L'utilisation de ces commandes a l'avantage de vous obliger à penser à ce que vous allez faire afin de ne pas risquer d'endommager le système. Certaines distributions, comme Ubuntu, verrouillent l'accès au compte root jusqu'à ce que vous le déverrouilliez manuellement. Ceci a l'avantage non seulement de prévenir un utilisateur de provoquer des dégâts sans s'en rendre compte, mais aussi de sécuriser le système contre une possible intrusion de hackeurs, parce que le compte root est généralement la cible de choix des pirates de l'informatique. Ils ne pourront vraisemblablement pas en obtenir l'accès si ce compte est verrouillé. Si le compte root est déverrouillé et que vous en connaissez le mot de passe, vous pourrez vous y connecter au moment où le système vous le proposera. Il vous suffira donner le nom root comme utilisateur dans la fenêtre de connexion. Si vous devez exécuter une commande requérant les droits de superutilisateur, il est préférable d'utiliser la commande sudo. Après avoir entré le nom root comme utilisateur, entrez le mot de passe attribué au compte root.  Il est fréquent que sur des machines fraichement livrées ce mot de passe ait été initialisé à « password », « system » ou « admin ». Prenez soin de le modifier dès la première connexion. Si vous ne connaissez pas le mot de passe du compte root ou que vous l'avez oublié, des instructions pour le réinitialiser vous sont données plus avant. Sous Ubuntu, le compte root est verrouillé par défaut et ne peut être utilisé jusqu'à ce que vous l'ayez vous-même déverrouillé. Si vous restez connecté au compte root, Il est très possible que certains programmes puissent avoir un effet négatif s'ils fonctionnent avec les permissions d'accès au niveau le plus élevé du système. Il est fortement recommandé d'utiliser les commandes sudo ou su pour lancer ce genre de programme plutôt que de le faire en restant connecté en permanence au compte root.

english_section_name: Logging in as Root

summary: Débloquez le compte root sous Ubuntu. Ouvrez un terminal. Invoquez sudo passwd root puis pressez la touche Entrée. Créez un nouveau mot de passe. Verrouillez de nouveau le compte root.

document: L'accès au compte root est rarement nécessaire si vous pouvez utiliser la commande sudo comme mentionné ci-dessus. Pour cette raison, Ubuntu ainsi que plusieurs distributions qui en dérivent verrouillent l'accès au compte root, de telle sorte que des utilisateurs non autorisés ne puissent y accéder. Pressez simultanément les touches Ctrl+Alt+T dans l'environnement de bureau pour démarrer le terminal. Le système vous demandera d'entrer votre mot de passe. Saisissez votre mot de passe d'utilisateur. Vous serez invité à saisir un nouveau mot de passe que vous devrez entrer une seconde fois. Le compte root sera activé lorsque celui-ci aura été accepté par le système . Entrez la commande qui suit pour éliminer le mot de passe du compte root et le verrouiller :  sudo passwd -dl root

english_section_name: Unlocking the Root Account (Ubuntu)


summary: Sachez que le vinaigre de cidre est excellent pour le pH des cheveux. Mélangez bien un verre d’eau et un verre de vinaigre de cidre. Profitez des huiles essentielles. Débarrassez-vous des pellicules. Parfumez votre après-shampoing.

document: Ce liquide est la base de nombreux remèdes maison et il permet d’avoir les cheveux propres et sains de façon complètement naturelle. N’ayez pas peur que vos cheveux sentent le vinaigre, car vous le mélangerez avec de l’eau. Un rinçage rapide éliminera toute odeur . Versez simplement les ingrédients dans un récipient et secouez-les pour bien les mélanger. Votre après-shampoing de base est prêt. Agitez le flacon avant d’appliquer la solution pour vous assurer que les ingrédients sont bien mélangés . Ce mélange simple est une bonne base pour un après-shampoing personnalisé. Si vous avez les cheveux gras, ajoutez des huiles essentielles comme la lavande ou la bergamote. Ces huiles nettoieront vos cheveux et remettront des huiles dans vos follicules. De cette façon, vous éviterez que vos cheveux surcompensent en produisant une grande quantité d’huile peu de temps après la douche, ce qui les rend gras. Ajoutez 6 ou 7 gouttes d’une des huiles essentielles suivantes à votre mélange :   la bergamote ; la lavande ; le citron ; le romarin ; le bois de santal ; l’arbre à thé (ou « tea tree  »). Ajoutez des huiles qui luttent contre les pellicules si vous souffrez de ce problème. Vous pouvez facilement adapter l’après-shampoing au vinaigre de cidre pour traiter les pellicules. Ajoutez simplement six ou sept gouttes d’une des huiles essentielles suivantes au mélange de base :   la menthe poivrée ; la lavande ; le citron ; le thym le romarin . Faites tremper des brins de romarin ou de lavande dans la solution pendant une à deux semaines pour faire un après-shampoing parfumé. Ajoutez simplement les brins après avoir mélangé les autres ingrédients et laissez-les infuser pendant quelques semaines. Lorsqu’ils ont infusé, enlevez les brins et filtrez la solution. Vous obtiendrez un après-shampoing qui laissera un parfum sublime dans vos cheveux pendant une ou deux heures après son application .

english_section_name: Using Apple Cider Vinegar

summary: Mouillez vos cheveux avec de l’eau fraiche. Essuyez l’eau de vos cheveux avant d’appliquer l’après-shampoing. Appliquez l’après-shampoing sur vos pointes. Laissez l’après-shampoing pendant 2 à 5 minutes avant de l’enlever. Appliquez l’après-shampoing avant votre shampoing (et non après). Utilisez de l’après-shampoing même lorsque vous n’utilisez pas de shampoing.

document: L’eau chaude abime les cheveux, car elle ouvre leurs pores, et permet ainsi à l’humidité et à l’huile de s’échapper . Si vous adorez les douches chaudes, essayez de faire couler de l’eau froide sur vos cheveux pendant 30 secondes avant de sortir de la douche pour essayer de réduire un peu l’effet de l’eau chaude. Si vous avez les cheveux complètement saturés d’eau, l’après-shampoing aura du mal à pénétrer dans les tiges. Après vous être mouillé les cheveux, séchez-les un peu en les pressant doucement. Vous pouvez même les tamponner doucement avec une serviette pour éliminer l’eau en surface . Vous ne devez pas le faire pénétrer dans votre cuir chevelu, car il ne lui fera aucun bien. Étalez l’après-shampoing sur vos paumes, commencez au milieu de vos cheveux et distribuez-le jusqu’aux pointes . Il vous faut seulement une petite noix d’après-shampoing. Si vous en utilisez trop, vous risquez d’alourdir vos cheveux et de les faire paraitre plats. Vos cheveux auront ainsi le temps de l’absorber de façon à être propres et en bonne santé. La plupart des personnes appliquent naturellement de l’après-shampoing après s’être fait un shampoing, mais la tendance récente du « lavage inversé » promet des cheveux brillants avec beaucoup de volume. Appliquez simplement l’après-shampoing, laissez-le dans vos cheveux pendant quelques minutes et rincez-les avant d’appliquer du shampoing .  Ne vous inquiétez pas si vous avez les cheveux gras après avoir utilisé l’après-shampoing. Le shampoing règlera ce problème. Essayez le lavage inversé pendant une semaine pour voir quelle sensation il produit. Si le résultat ne vous convient pas, vous pouvez simplement recommencer à vous laver les cheveux dans l’ordre habituel. Le shampoing prive les cheveux de leurs huiles naturelles et il faut seulement en utiliser tous les deux ou trois jours. Par contre, il faut utiliser de l’après-shampoing tous les jours, car il rééquilibre le pH des cheveux et leur donne un éclat magnifique .  Si vous avez les cheveux gras, il faudra peut-être vous faire des shampoings plus fréquemment. Vous pouvez également appliquer une petite quantité d’après-shampoing sans vous laver les cheveux. Utilisez le bout de vos doigts pour le faire pénétrer dans vos pointes. Vos cheveux l’absorberont.

english_section_name: How to Use Your Conditioner

summary: Préparez un après-shampoing rapide. Faites de l’après-shampoing au miel. Essayez l’aloe vera ou le beurre de karité pour traiter les fourches. Enduisez vos cheveux d’huile de noix de coco ou d’olive tiède. Utilisez de l’avocat. Personnalisez votre après-shampoing.

document: Mélangez un demi-verre de yaourt nature, un demi-verre de mayonnaise et un blanc d’œuf. Vous pourriez être dégouté à l’idée d’utiliser un condiment comme après-shampoing, mais la mayonnaise est excellente pour donner un éclat sain à vos cheveux. Le blanc d’œuf contient des protéines qui aident à réparer les cheveux abimés tandis que le yaourt aide à restaurer un pH équilibré à votre cuir chevelu . Ce mélange s’étale facilement et peut être utilisé de la même façon qu’un après-shampoing normal. Mélangez simplement les ingrédients dans un bol et appliquez-les normalement.  Ne vous lavez pas les cheveux à l’eau chaude, car le blanc d’œuf risquerait de cuire sur votre tête. Remplacez le yaourt nature par du yaourt à la vanille pour donner un léger parfum vanillé à vos cheveux . Mélangez une cuillère à soupe de miel, 125 ml de lait entier et quelques gouttes d’huile d’olive dans un bol ou un verre. Mélangez bien les ingrédients avant de les appliquer sur vos cheveux .   Ajoutez une cuillère à café de cannelle au mélange pour lui donner une délicieuse odeur épicée. Certaines personnes pensent que vous pouvez également rendre vos cheveux moins cassants en ajoutant une banane écrasée . Mélangez du gel d’aloe vera ou du beurre de karité avec deux ou trois cuillères à soupe d’huile d’olive afin de pouvoir étaler le produit facilement. Distribuez le mélange dans vos cheveux après vous être fait un shampoing. Vous pouvez également appliquer l’aloe vera ou le beurre de karité sans huile d’olive pour faire un après-shampoing sans rinçage simple et efficace. Vous n’avez pas besoin d’en appliquer beaucoup. Prenez simplement un peu du mélange sur le bout des doigts et mettez-en sur vos pointes afin de traiter vos fourches . Laissez l’huile toute une nuit. L’huile est indispensable pour la santé des cheveux et cet après-shampoing qui agit pendant la nuit est excellent pour avoir des cheveux en bon état. Pensez à couvrir vos cheveux avec un bonnet de douche pour éviter de mettre de l’huile sur vos draps. Cette méthode est particulièrement utile pour les cheveux secs et abimés. Répétez le procédé deux ou trois fois par semaine ou autant de fois que nécessaire pour entretenir vos cheveux .  Réchauffez l’huile jusqu’à ce qu’elle soit tiède au toucher, mais pas chaude. Distribuez l’huile dans vos cheveux des racines jusqu’aux pointes. Rincez vos cheveux pour enlever l’huile le lendemain matin. Il vous servira à faire un après-shampoing qui nettoie en profondeur. La recette suivante associe de nombreuses propriétés des après-shampoings maison de manière à produire un après-shampoing qui nettoie les cheveux en profondeur et lutte contre les pellicules. Utilisez un blendeur pour mélanger les ingrédients suivants et profiter de tous leurs bienfaits :   un avocat bien mûr ; 2 ou 3 cuillères à café de miel ; une cuillère à café d’huile de noix de coco ; 4 cuillères à soupe de jus d’aloe vera (disponible dans la plupart des magasins bios ou les épiceries spécialisées) ; une cuillère à café de jus de citron frais  ; si le mélange est trop épais, ajoutez du jus d’aloe vera ou de l’eau. Ajoutez des herbes, des huiles ou des parfums au mélange selon vos gouts. Les principes de base de l’après-shampoing sont assez simples : il faut une base (comme du yaourt, de l’avocat, du miel, etc.), un ingrédient pour équilibrer le pH (du vinaigre, du jus de citron, etc.) et une huile (de l’huile d’olive, de l’huile de noix de coco, de la mayonnaise, etc.). À partir de là, vous êtes libre de mélanger les ingrédients de votre choix afin de trouver un équilibre qui vous convient. Essayez d’ajouter des ingrédients comme :   des graines de lin en poudre ; de l’extrait de lavande, de citron, de sauge, de bergamote ou de romarin ; du lait ou de la crème pour diluer le mélange et le rendre plus facile à appliquer .

english_section_name: Using Common Ingredients


summary: Décidez du type de porte à douche que vous voulez. Mesurez l'espace où vous allez installer la porte. Achetez un kit de porte de douche. Assemblez les parties et les outils nécessaires.

document: Il existe deux types répandus de portes de douche : la porte coulissante et la porte à pivot. Bien qu'elles fonctionnent de manière différente, l'installation pour ces deux types est presque identique, c'est pourquoi votre décision devrait être basée sur un choix personnel.  Il est vivement conseillé de choisir un type de porte avec un cadre. Certaines portes de douche n'ont pas de cadre pour obtenir un look plus élégant, mais elles sont plus compliquées à installer. Certaines personnes préfèrent utiliser une porte coulissante pour les ouvertures larges et une porte à pivot pour les ouvertures plus étroites, car les portes à pivot ont tendance à être un peu plus étroites et peuvent être installées dans des espaces plus petits. En utilisant un mètre, mesurez horizontalement et verticalement les surfaces sur lesquelles la porte va opérer, vers l'ouverture de la douche ou de la baignoire et jusqu'au mur. Notez ces mesures pour les prendre avec vous au magasin et trouver un kit de porte qui correspond aux mesures que vous avez prises. Pour la plus grande partie, les rails métalliques de la porte de la douche seront légèrement plus longs que l'espace que vous devez remplir. Ils sont conçus de cette façon, pour utiliser le même kit sur des projets différents. En coupant ces rails à la bonne longueur, vous devriez pouvoir faire marcher n'importe quel kit pour le travail que vous voulez faire. Prenez les mesures avec vous au magasin de bricolage et demandez de l'aide pour choisir le bon kit de porte. Il devrait être vendu avec une porte en verre, des rails métalliques, des roulettes et des vis nécessaires pour monter la porte sur les murs. Les autres outils nécessaires sont abordés dans l'étape suivante. Les kits de porte de douche devraient être accompagnés de rails en métal adaptés à la porte, c'est pourquoi la plus grande partie de l'installation consiste en fait à installer les rails métalliques. Ils seront maintenus par un seuil en métal adapté au seuil avant de la baignoire, deux colonnes sur le côté maintenues en place dans les carreaux sur les murs et un seul rail pour relier les deux colonnes. La plupart des kits de douche devraient être universaux, mais installez les pièces sans les fixer avant pour vous assurer qu'elles sont adaptées les unes avec les autres. Si les pièces sont trop longues, vous devriez avoir à les tailler à la bonne taille avec une scie. Vous allez aussi avoir besoin d'outils de base pour accomplir ce travail.  Un mastic en silicone et un pistolet à silicone Un mètre Une perceuse Des mèches de 4,5 et 5,5 mm (ajoutez une mèche de 4,5 mm de maçon si vous devez percer des carreaux) Des vis pour les carreaux Des rivets en plastique pour les murs Un marteau Du ruban adhésif Un marqueur permanent Un niveau

english_section_name: Starting Your Project


summary: Préparez la garniture (facultatif). Préparez le fond de tarte. Mettez les miettes dans des bocaux. Mélangez le fromage, le sucre et le citron. Fouettez la crème. Incorporez la crème dans le fromage. Remplissez les bocaux. Ajoutez la garniture. Réfrigérez les cheesecakes. Servez les desserts.

document: Rien ne vous oblige à utiliser la garniture proposée dans cette recette. Vous êtes tout à fait libre de la remplacer par les fruits rouges frais de votre choix. Si vous souhaitez utiliser la garniture aux myrtilles, préparez-la de la façon suivante .  Mettez les myrtilles, le sucre et l’eau dans une petite casserole. Faites-les chauffer à feu doux pendant 15 à 20 min. Mettez la garniture de côté pour la laisser refroidir. Mélangez les miettes, le sucre et le beurre. Commencez par broyer les biscuits et versez les miettes obtenues dans un cul-de-poule. Ajoutez le beurre fondu et le sucre et mélangez les ingrédients avec une spatule en silicone .  Vous pouvez broyer les biscuits dans un robot de cuisine ou les mettre dans un sac en plastique fermé et les écraser à l’aide d’un rouleau à pâtisserie. Faites fondre le beurre au microonde ou dans une petite casserole sur la cuisinière. Vous en avez suffisamment pour remplir le fond d’environ huit bocaux d’une capacité de 125 ml. Mettez le mélange dans les récipients à l’aide d’une cuillère et tassez-le avec l’extrémité d’une cuillère en bois. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez mettre les bocaux de côté . Si vous voulez un fond moins épais, utilisez simplement moins de mélange. Mettez le fromage à tartiner dans un grand cul-de-poule. Ajoutez le sucre et le jus de citron et battez les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange homogène . Si vous n’aimez pas le citron, vous pouvez le remplacer par un quart de cuillère à café d’extrait de vanille . Versez la crème entière dans un cul-de-poule froid à part . Fouettez-la à vitesse moyenne pendant 2 min, jusqu’à ce qu’elle augmente de volume et soit légère et aérée. Vous pouvez utiliser un batteur électrique à main ou sur socle, ou bien un mixeur. Ajoutez-la à la préparation à base de fromage à tartiner et incorporez-la délicatement en soulevant l’appareil avec une spatule en silicone. Pensez à racler les parois et le fond du cul-de-poule pour bien mélanger tous les ingrédients. Remplissez-les de préparation au fromage à tartiner à l’aide d’une cuillère. Lorsque vous avez fini, tapotez le fond des récipients contre le plan de travail pour égaliser la surface de l’appareil et éliminer les grosses bulles d’air . Si vous avez préparé la garniture aux myrtilles, mettez-la sur la surface des cheesecakes. Sinon, vous pouvez les garnir de la compotée de fruits de votre choix, comme des fraises ou des cerises. Vous pouvez aussi utiliser des tranches de fraises fraiches et de la crème fouettée. Mettez-les dans le réfrigérateur pendant au moins une heure . Si vous voulez, vissez les couvercles sur les bocaux avant de les mettre dans le réfrigérateur. Un bout d’une heure, les cheesecakes seront prêts à manger. Présentez-les dans les bocaux. Vous pouvez déguster les cheesecakes tels quels ou les garnir d’un peu plus de crème fouettée. Si vous avez utilisé la garniture aux myrtilles, vous pourriez aussi ajouter un peu d’écorce de citron râpée.

english_section_name: Making No-Cook Cheesecakes

summary: Préparez le fond. Mettez le mélange dans des bocaux. Battez le fromage. Incorporez le sucre et la fécule. Ajoutez les autres ingrédients. Remplissez les bocaux. Fermez les bocaux. Remplissez la mijoteuse d’eau. Faites cuire les cheesecakes. Laissez refroidir les cheesecakes. Réfrigérez les cheesecakes. Servez les cheesecakes.

document: Mélangez les miettes de biscuits avec la cuillère à soupe de sucre. Commencez par broyer les biscuits et mettez-les dans un cul-de-poule. Ajoutez le sucre et mélangez les ingrédients avec une cuillère.  Vous pouvez broyer les biscuits dans un robot de cuisine ou les mettre dans un sac en plastique fermé et les écraser avec un rouleau à pâtisserie. Prenez des bocaux d’une capacité de 250 ml et mettez deux cuillères à soupe de miettes dans le fond de chaque récipient. Tassez le mélange avec l’extrémité d’une cuillère en bois.   Vous devriez avoir assez de miettes pour remplir le fond d’environ sept petits bocaux. Chaque bocal peut contenir suffisamment de cheesecake pour deux personnes. Si vous préférez, vous pouvez utiliser quatorze bocaux d’une capacité de 125 ml pour faire des parts individuelles plus petites. Mettez le fromage frais à tartiner dans un mixeur et battez-le à vitesse moyenne pendant 2 min. De temps en temps, éteignez l’appareil et raclez les parois du récipient avec une spatule en silicone .  Le fromage à tartiner doit être mou et à température ambiante. Si vous n’avez pas de mixeur, vous pouvez utiliser un batteur électrique à main. Ajoutez-les au fromage et battez les ingrédients pendant 2 min. Avant de le faire, raclez les parois du mixeur pour récupérer le fromage à tartiner qui s’y est collé. Après avoir ajouté le sucre et la fécule de maïs, battez le mélange à vitesse moyenne pendant 2 min . Raclez les parois du récipient du mixeur pour enlever le fromage à tartiner qui s’y est collé. Versez les œufs, l’extrait de vanille et la crème entière à l’intérieur et mixez tous les ingrédients à vitesse basse pendant 2 min . Si vous n’avez pas de crème entière ou que vous voulez quelque chose de plus léger, vous pouvez la remplacer par de la crème liquide allégée ou du lait entier . Versez l’appareil à cheesecake dans les récipients en les remplissant environ aux trois quarts. Servez-vous d’une spatule en silicone pour guider le mélange. Pensez à racler l’intérieur du récipient du mixeur pour tout récupérer.  Si vous mettez de l’appareil à cheesecake sur l’extérieur des bocaux, essuyez-les avec un chiffon humide. Mettez leurs couvercles et mettez les récipients dans une cocotte d’une capacité de 7 ou 8 l. Vous n’avez pas besoin de visser les couvercles fermement, car vous allez ensuite les enlever. Ils serviront simplement à protéger le contenu des bocaux de l’eau pendant l’étape suivante.  Si vous n’avez pas de mijoteuse, préchauffez le four à 160 °C . Versez de l’eau tiède dans le récipient jusqu’à ce qu’elle arrive aux trois quarts de la hauteur des bocaux. Une fois que vous avez fini, enlevez les couvercles et mettez-les de côté.  Si vous n’avez pas de mijoteuse, mettez les bocaux dans un grand plat de four et remplissez celui-ci d’eau jusqu’à ce qu’elle arrive à mi-hauteur des récipients . Couvrez la mijoteuse et allumez-la à puissance élevée pendant une heure ou deux. Les cheesecakes sont prêts lorsque la crème est figée. Lorsque vous enfoncez un couteau dedans à 2 cm du bord, il doit être propre en ressortant . Si vous n’avez pas de mijoteuse, enfournez les cheesecakes et faites-les cuire dans le four à 160 °C pendant 30 min . Laissez-les reposer dans la mijoteuse avant de les sortir. Lorsqu’ils sont cuits, éteignez l’appareil. Laissez les bocaux à l’intérieur pendant 20 min puis sortez-les et posez-les sur un plan de travail. Laissez-les refroidir pendant une heure . Si vous n’avez pas de mijoteuse, sortez les bocaux du plat de four à l’aide d’une pince de cuisine. Posez-les sur une grille en métal et laissez-les refroidir . Une fois qu’ils sont à température ambiante, vissez les couvercles sur les bocaux et mettez-les dans le réfrigérateur. Laissez-les au frais pendant plusieurs heures voire une nuit entière . Présentez-les directement dans les bocaux. Garnissez-les de crème fouettée et de fruits rouges frais. Si vous le souhaitez, vous pouvez les garnir de pépites de chocolat ou de coulis de chocolat. Un bocal d’une capacité de 250 ml permet de servir deux personnes. Un bocal d’une capacité de 125 ml permet de servir une personne.

english_section_name: Making Crockpot Cheesecakes


summary: Portez des bouchons d'oreilles. Achetez une machine à bruit blanc. Dites à votre partenaire qu'il ronfle. Dormez dans une autre chambre.

document: Le moyen le plus rapide et le plus simple de mieux dormir aux cotés de quelqu'un qui ronfle est simplement d'acheter une paire de bouchons d'oreilles. Vous devrez rechercher un modèle qui soit le mieux adapté possible à vos oreilles.  Vous trouverez des bouchons d'oreilles dans presque tous les magasins qui vendent des produits médicaux basiques. Vous pourriez avoir besoin de temps pour vous habituer à dormir avec des bouchons d'oreilles. La plupart des bouchons d'oreilles sont faits de mousse douce, et se placent dans le canal auditif. Ce type de machine génèrera un bruit continu qui couvrira les bruits dérangeants. En utilisant une machine à bruit blanc, vous serez probablement moins gêné par les ronflements de votre partenaire.  Certaines machines à bruit blanc ne produisent qu'un seul son, doux et statique, qui sera considéré comme un bruit blanc pur. Si vous préférez, vous pourrez choisir une machine à bruit blanc qui diffusera des sons naturels relaxants, comme le bruit des vagues. Les machines à bruit blanc sont parfois munies de haut-parleurs, mais la plupart s'utilisent avec des écouteurs. Ajustez le volume jusqu'à trouver celui qui vous convienne. Le son devra être suffisamment fort pour couvrir les bruits extérieurs, mais pas si fort qu'il vous garde éveillé. Pour une alternative plus abordable, vous pourriez simplement utiliser un ventilateur ou autre appareil de ce type qui diffusera un bruit blanc dans votre chambre. Bien souvent, un ronfleur ne saura même pas qu'il ronfle. Assurez-vous que votre partenaire sache qu'il ronfle afin que vous puissiez rechercher ensemble une solution qui vous convienne à tous les deux.  Aussi difficile que cela puisse être d'essayer de dormir à côté d'une personne qui ronfle, ne prenez pas la situation trop à cœur. Souvenez-vous que ronfler n'est pas un échec personnel. Il existe des méthodes auxquelles votre partenaire pourra recourir pour arrêter de ronfler autant. Renseignez-vous sur ces méthodes, essayez-les et voyez si vous dormez mieux. Si cela n'est pas une situation idéale, si vous ne parvenez vraiment pas à dormir aux côtés de votre partenaire qui ronfle, vous pourriez devoir faire chambres à part. Dormir seul vous permettra probablement de mieux dormir.  Assurez-vous que votre chambre soit suffisamment éloignée de celle du ronfleur, afin de ne pas entendre ses ronflements au-travers des murs. Si c'est peut-être l'impression que vous pourriez avoir, faire chambres à part n'est pas forcément un signe que votre couple bât de l'aile. Gardez en tête que vous essayez seulement de mieux dormir. Il n'est pas si rare que deux partenaires dorment séparément. Selon les estimations actuelles, environ 25 % des couples feraient chambres à part. Faire chambres à part n'est peut-être pas ce que vous désirez, mais cela pourrait en fait améliorer votre relation. Vous dormirez bien, et pourrez ainsi mieux apprécier votre partenaire.

english_section_name: Taking Steps to Improve Your Sleep

summary: Demandez à votre partenaire de dormir sur le côté ou sur le ventre. Aidez votre partenaire à perdre du poids. Essayez les bandes nasales. Demandez à votre partenaire d'éviter l'alcool et le tabac. Prenez rendez-vous chez le médecin. Renseignez-vous sur les options chirurgicales.

document: Encouragez votre partenaire à éviter de dormir sur le dos. Cette position aura en effet tendance à aggraver ses ronflements, en exerçant une pression sur son diaphragme. Il est parfois recommandé aux ronfleurs de dormir avec quelque chose d'inconfortable, comme une balle de tennis, cousu sur le dos de leur t-shirt. Ainsi, votre partenaire aura bien du mal à dormir sur le dos, et sera bien obligé de trouver une autre position. Être en surpoids est une cause commune des ronflements. Le poids supplémentaire affecte les poumons et le cou, et le flux d'air est bloqué ou limité pendant le sommeil.  Être en surpoids n'entraine pas automatiquement des ronflements.  En revanche, une personne en surpoids aura davantage de chances de ronfler. L'excès de graisse corporelle favorise le développement de l'apnée du sommeil. Changer certains aspects de son mode de vie, comme par exemple se mettre au régime, est généralement un bon point de départ pour parvenir à combattre les ronflements. Demandez à votre partenaire de consulter son médecin, pour que celui-ci l'aide à perdre du poids. Les bandes nasales sont vendues sans ordonnance et permettent d'améliorer le passage de l'air par le nez. La bande nasale tirera légèrement les narines et les maintiendra ouvertes. Le flux d'air plus important aidera à réduire les ronflements.  Au début, votre partenaire pourrait avoir du mal à s'endormir avec une bande nasale. Avec un peu de temps, il finira par s'y habituer. Ces bandes ne seront pas efficaces si votre partenaire souffre d'apnée du sommeil, car l'apnée du sommeil est causée par l'affaissement des muqueuses dans le fond de la gorge. La consommation d'alcool et de tabac affecte la gorge et le système respiratoire. Pour combattre ses ronflements, demandez à votre partenaire de réduire sa consommation de ces deux substances.  Sous l'effet de l'alcool, le cou et la langue se détendent, ce qui peut empêcher l'air de circuler correctement. Votre partenaire devra à tout prix éviter de boire de l'alcool juste avant de dormir, car cela favoriserait ses ronflements. Fumer abîme la gorge et le système respiratoire. En fumant moins, votre partenaire aura également moins tendance à ronfler. Gardez en tête que les ronflements sont symptomatiques d'un autre problème. Demandez à votre partenaire de consulter un médecin afin de déterminer la cause exacte de ses ronflements. Voyez la liste suivante, afin de savoir à quoi vous attendre.  Un blocage des voies nasales. Celui-ci pourrait être dû à une congestion chronique ou à la configuration des voies nasales de votre partenaire, comme par exemple un septum dévié. Des allergies non-soignées. Les allergies peuvent causer un gonflement des muqueuses du nez et de la gorge, ainsi qu'engendrer la production de mucus, et rendre ainsi la respiration difficile. Une apnée obstructive du sommeil. L'apnée du sommeil peut être un trouble respiratoire potentiellement grave que votre médecin devra soigner. Celle-ci se produit lorsque les muqueuses de la gorge bloquent le passage de l'air et empêchent la personne de respirer. Si les autres options n'ont pas mis un terme aux ronflements de votre partenaire, demandez à votre médecin quelles sont les options chirurgicales. Selon la situation de votre partenaire, il existe différentes opérations que votre médecin pourrait lui recommander.  Si le palais de votre partenaire est la cause de ses ronflements, son médecin pourrait lui recommander des implants palatins. Il s'agira de bandes de filaments de polyester qui seront placés dans le palais mou de la bouche. Ceux-ci durciront et préviendront les ronflements. Une uvulo-palato-pharyngoplastie (UVPP) pourrait être recommandée si votre partenaire a trop de muqueuses ou que celles-ci sont trop lâches dans sa gorge, ou autour de sa gorge. En retirant l'excédent de muqueuse, les ronflements seront éliminés. Les traitements au laser peuvent également permettre de faire rétrécir l’excédent de muqueuse dans la gorge. Ce type d'intervention est plutôt légère, et votre partenaire n'aura pas à être hospitalisé.

english_section_name: Helping Your Partner Stop Snoring


summary: Tenez un journal intime. Adhérez à un groupe d'appui. Suivez votre progrès.

document: Des recherches ont prouvé que le fait de tenir un journal lorsque vous essayez de perdre du poids permet d'atteindre plus facilement votre objectif et de maintenir votre perte de poids sur le long terme .   Le fait de tenir un journal peut être considéré comme un exutoire, vous permettant d'en finir avec les frustrations, les déceptions et les échecs. Cela peut également vous aider à rester motivé. Le fait d'écrire des mantras, ainsi que vos moments de succès peuvent vous aider à garder le cap. Achetez un journal alimentaire ou utilisez une application ou un outil en ligne. Vous n'aurez pas à noter vos exploits tous les jours si vous ne le souhaitez pas. Le faire même quelques fois dans la semaine est important. Tout au long de votre régime, écrivez dans votre journal les aliments que vous consommez, vos progrès, vos valeurs mesurées ainsi que vos sentiments. Faire partie d'un groupe de soutien est important dans le processus, surtout si vous essayez de perdre une grande quantité de poids. Il vous faudra du temps pour perdre 50 kg et cela peut se révéler être une longue aventure. De plus, le fait d'avoir un groupe de personnes qui vous encourage et vous motive sera utile .   Trouvez-vous des amis ou des membres de votre famille et faites-leur savoir votre objectif. Demandez-leur de vous aider à rester responsable et à vous encourager jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Essayez aussi de trouver des groupes de soutien dans votre localité ou en ligne. Avoir des gens à qui parler qui présentent également un problème de surpoids vous encouragera aussi et vous donnera la motivation nécessaire . Plus vous perdez de poids, plus vous serez motivé à continuer. Toutefois, la seule façon de savoir si vous progressez est de prendre régulièrement des mesures .   Pesez-vous une ou deux fois par semaine. Assurez-vous de faire cela au même moment chaque semaine. Le meilleur moment pour prendre votre poids serait le matin avant que vous ne mangiez. N'oubliez pas que les vêtements et les chaussures ont aussi un poids non négligeable. Pour des résultats plus probants, il est préférable que vous vous pesiez en étant nue ou en sous-vêtement. Assurez-vous de rester toujours nu ou de porter le même sous-vêtement lorsque vous vous pesez afin d'avoir des résultats plus exacts. Prenez des mesures. Utilisez un ruban à mètre pour mesurer votre tour de taille, vos cuisses, vos bras et votre cou. Au fur et à mesure que vous perdez du poids et que vous travaillez régulièrement, vous verrez que la forme de votre corps connait aussi des changements.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Surveillez votre apport en calories. Consommez des protéines maigres à chaque repas. Faites en sorte que la moitié de vos repas soit constituée de fruits et de légumes. Optez pour les céréales complètes. Prenez des collations saines. Faites-vous plaisir, mais avec modération. Buvez suffisamment d'eau.

document: Perdre du poids impliquera que vous réduisiez votre apport en calories afin d'atteindre vos objectifs. Suivre un régime alimentaire modéré en calorie dans le temps vous aidera à atteindre votre but.   En général, réduire environ 500 calories par jour conduira à une perte de poids comprise entre 500 g et 1 kg par semaine. C'est une approche saine, mais aussi bénéfique pour votre santé . Le fait de réduire considérablement votre apport calorique quotidien ou de consommer 1 200 calories par jour n'est pas considéré comme étant sans danger, sain et approprié. Vous vous exposez à un risque de carences nutritionnelles, étant donné qu'il est difficile d'obtenir tous les nutriments dont votre organisme a besoin dans des aliments pauvres en calories. De plus, ces régimes sont intenables sur le long terme . Si vous avez envie de suivre une limite de calories donnée, vous pouvez inscrire votre taille, votre poids et votre niveau d'activité dans un calculateur en ligne afin de déterminer la quantité de calories appropriées que vous devez consommer. Vous devez aussi discuter avec votre diététicien de la quantité de calories appropriée que vous devez consommer en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés. Prendre des repas riches en protéines maigres est essentiel pour votre programme. Les protéines rassasient plus rapidement et vous aident à rester motivé quant à votre objectif .   Consommez des aliments riches en protéines maigres à chaque repas ou à chaque collation. Cela vous aidera à atteindre les exigences minimales chaque jour. Généralement, les femmes doivent consommer 45 g de protéines par jour et les hommes devraient en consommer 55 g . Les aliments riches en protéines maigres comprennent les volailles, la viande maigre de bœuf, les œufs, la viande de porc, les fruits de mer, le tofu, les légumineuses, les produits laitiers écrémés. Réduisez la consommation d'aliments protéiques riches en gras. Ils contiennent en fait plus de calories et peuvent ralentir votre processus de perte de poids. Les produits comme les coupes de bœuf les plus grasses, les saucisses, le bacon, les produits laitiers gras ou les volailles avec la peau devraient être consommés de façon occasionnelle . Ces aliments peuvent vous aider à réussir votre objectif de perte de poids, étant donné qu'ils sont très faibles en calories et peuvent ajouter du volume à vos aliments, ce qui peut vous aider à assouvir votre faim pendant longtemps.   Prenez en compte une variété de fruits chaque jour ou chaque semaine. Consommez idéalement une ou deux portions de fruits par jour. Une portion équivaut à 75 g de fruit coupé ou une petite tranche de fruit . Consommez une variété de légumineuses chaque jour ou chaque semaine. Consommez au moins trois à cinq portions de légumes par jour. Une portion représente environ 75 g de légumes verts . Les légumineuses amylacées comme les carottes, les petits pois ou les pommes sont également excellentes pour perdre du poids. Elles contiennent un peu plus de calories, mais il est parfaitement acceptable d'en consommer pour perdre du poids. Lorsque vous voulez manger des céréales, il est préférable de choisir les produits ayant la mention « 100 % de blé entier ». Les produits à grains entiers sont riches en fibres, en vitamines et en d'autres nutriments essentiels .   Il s'agit notamment du quinoa, de l'avoine, du pain ou des pâtes alimentaires de blé entier et le riz brun. Une portion de grains entiers représente environ 100 g. Prenez une ou deux portions par jour . Surveillez la quantité de grains entiers que vous consommez lorsque vous essayez de perdre du poids. Bien que faisant partie des aliments recommandés pour un régime équilibré, les céréales complètes contiennent plus de calories et moins de nutriments, comparativement aux protéines maigres, aux fruits et légumes. Lorsque vous essayez de réduire votre apport calorique et d'intensifier vos séances de sport, vous pouvez vous sentir plus affamé tout au long de la journée. Prendre des collations pourrait vous aider à gérer votre faim, tout en continuant à poursuivre votre objectif .   Consommez-en lorsque cela est nécessaire. Par exemple, s'il y a un intervalle de plus de 5 heures entre vos repas ou avant et après des séances d'exercices. Vous devez surveiller attentivement les portions à chaque collation. Si vous n'avez pas faim ou si c'est presque l'heure de prendre le repas, oubliez votre collation. Consommer des calories supplémentaires lorsque le besoin ne se fait pas sentir peut ralentir ou entraver votre programme de perte de poids. Soyez vigilant lorsque vous grignotez. Les collations devraient contenir entre 100 et 200 calories . Il peut s'agir d'un yaourt grec, d'un houmous aux carottes, d'une portion d'edamame et d'un œuf à la coque. Trouvez un substitut sain pour vos collations favorites. Si vous sentez que vos anciens aliments dits de réconfort vous font défaut, essayez de remplacer les aliments plus sains par des grignotines riches en calories. Par exemple, au lieu de prendre des cookies après le diner, prenez quelques tranches d'ananas pour couper votre envie de grignoter. Bien qu'un régime puisse impliquer le fait que vous suiviez un programme sur une période donnée, il est aussi important de se faire plaisir de façon occasionnelle. Le fait d'éviter complètement certains aliments sur le long terme peut déclencher une crise de boulimie .   Incluez quelques gâteries occasionnelles dans votre programme alimentaire. Il peut s'agir de n'importe quoi comme aller diner au restaurant ou prendre de petits gâteaux. Le fait d'ajouter cela à votre programme alimentaire peut vous permettre de voir comment vous pouvez vous corriger. Par exemple, vous pouvez envisager de passer 10 minutes supplémentaires sur le tapis de course ou consommer des repas plus légers au cours de la journée. Soyez honnête envers vous-même. Ces gâteries doivent être occasionnelles et cela peut dépendre de chacun, mais elles ne devraient pas refaire surface quotidiennement. Une quantité adéquate de liquides dans l'organisme vous aide à rester hydraté, ce qui apportera une contribution significative pendant votre programme d'amaigrissement. Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez avoir faim et être fatigué, ce qui pourrait vous pousser à manger. Les calories supplémentaires peuvent avoir pour résultat le ralentissement de votre objectif ou le phénomène de « palier » (une stagnation de perte de poids) .   Buvez chaque jour environ 2 l de liquides limpides et sans sucre. C'est un bon principe de base de vous en souvenir, mais vous pourriez avoir besoin de plus de liquides . Les liquides sans sucre comprennent l'eau, les eaux aromatisées, le thé et le café et les boissons sportives sans sucre.

english_section_name: Eating to Lose Weight

summary: Rencontrez un entraineur personnel. Faites des exercices cardiovasculaires. Envisagez de faire de la musculation. Trouvez-vous un exercice que vous appréciez.

document: Essayez de rencontrer un coach personnel qui vous aidera à commencer par un programme sportif. Les spécialistes de fitness vous aideront à trouver le type d'exercice qui pourrait vous aider de façon permanente dans votre processus de perte de poids.   Discutez de vos objectifs ainsi que de votre régime alimentaire à votre coach. Il sera en mesure de vous aider à atteindre votre but. De plus, posez-lui des questions à propos des types d'activités sportives qui pourraient vous convenir. Si votre excès de poids entraine des douleurs articulaires, votre entraineur sera à même de vous enseigner ou de vous montrer des exercices qui soulageront ces douleurs. Il est possible que vous bénéficiiez d'une consultation gratuite ou promotionnelle avec un entraineur lorsque vous vous inscrivez dans un club de gymnastique. De plus, essayez de garder l'entraineur juste pendant quelque temps ou jusqu'à la période où vous aurez maitrisé l'exercice. Vous n'avez pas forcément besoin d'un coach personnel sur le long terne si vous n'en voulez pas. L'entrainement aérobie est un excellent exercice pour bruler des calories. Cela vous aidera non seulement à atteindre votre objectif, mais vous constaterez aussi d'autres avantages, notamment une augmentation d'énergie et une amélioration de vos mouvements .   Il est recommandé d'inclure 150 minutes d'entrainement aérobie à intensité modérée chaque semaine. Toutefois, plus vous faites du sport, plus vous brulez des calories et cela pourrait contribuer à accélérer votre programme d'amaigrissement . Si vous devez éliminer une quantité considérable de poids, commencez progressivement avec les exercices. Si vous pouvez faire 150 minutes par semaine, c'est déjà un bon début. Commencez simplement avec 10 minutes de sport par jour. Intégrez des activités cardiovasculaires comme la marche rapide, le cyclisme, le vélo elliptique ou l'aquagym. Cette forme d'exercice vous aidera à réussir votre perte de poids. Dégagez 1 jour ou 2 de la semaine pour vous consacrer à la musculation .   Les exercices de musculation aident à renforcer votre masse musculaire maigre, qui avec le temps, aident à bruler plus de calories, alors que la masse adipeuse reste pratiquement inerte dans le corps. L'augmentation de votre masse musculaire vous aidera à bruler plus de calories tout au long de la journée . Les exercices de force peuvent aussi aider à tonifier votre corps et avoir une silhouette raffinée afin de vous aider à avoir une apparence plus svelte. Les exercices de musculation incluent l'haltérophilie, le yoga ou les exercices avec les exercices de fitness avec un élastique de musculation. Il est important que vous trouviez une activité que vous appréciez véritablement, car ce faisant, vous serez plus susceptible de vous y attacher et de la pratiquer régulièrement.   Essayez différentes variétés d'exercices que vous pensez pouvoir apprécier. Cela vous permettra de savoir exactement le type d'exercices à adopter sur le long terme. Faites preuve de créativité. La randonnée, les cours de dance, le kayak et les sports collectifs sont tous des formes divertissantes et excitantes d'exercices. Rompez avec la routine. Après un certain temps, un programme d'exercice peut devenir ennuyeux ou ancien. Revoir votre programme de temps en temps peut contribuer à rendre vos séances plus divertissantes et plus fraiches. Faites-vous accompagner d'un proche pour rendre vos séances plus sociales et motivantes. Vous aurez plus de chances de continuer votre but si vous vous exercez avec un ami.

english_section_name: Exercising to Lose Weight

summary: Notez les moments où votre poids stagne pendant trop longtemps. Revoyez votre journal alimentaire. Changez vos habitudes.

document: Le phénomène de plateau qui n'est autre qu'une période déterminante pendant laquelle vous pouvez voir votre poids stagner survient chez beaucoup de personnes. Ce phénomène occasionnel est normal et vous devrez vous y attendre lorsque vous essayez de perdre une grande masse de poids. Au fur et à mesure que vous perdez du poids et que vous continuez à faire des exercices, l'organisme a tendance à se réajuster. Il en résulte parfois en quelques jours ou en quelques semaines que votre poids demeure intact et ne change pas .   Suivez la progression de votre poids. Cet aspect est important parce que si vous ne pouvez pas vous remettre à perdre du poids, vous devez réévaluer votre régime alimentaire, votre programme sportif et d'autres comportements de votre style de vie afin de vous assurer que cela vous aidera à poursuivre vos objectifs. Si vous remarquez que votre poids demeure intact, vous devez continuer votre régime ainsi que vos séances d'entrainement. Ne paniquez donc pas ! Ayez confiance en vous et suivez votre plan. N'oubliez pas que ce phénomène est normal et vous devez vous y attendre. N'abandonnez pas ou n'essayez pas de nouveaux régimes dans l'optique de poursuivre votre objectif de perte de poids. Tenez-vous-en à votre plan ! Avoir un journal alimentaire vous aide non seulement à garder le cap et à réussir votre programme de perte de poids, mais c'est aussi un excellent outil qui vous aidera à réévaluer vos progrès ou à surmonter ces moments de stagnations de votre poids.   Gardez un œil sur les collations supplémentaires ou les petites gâteries. Même si vous ne faites pas cela tous les jours, prendre parfois des collations supplémentaires même pendant une semaine peut ralentir votre processus de perte de poids ou entrainer un plateau. Surveillez vos portions. Les portions qui sont plus ou moins grosses (vous pouvez vous en faire une idée rien qu'en devinant) peuvent engendrer ce phénomène de plateau. Assurez-vous aussi de manger suffisamment. Le fait de trop éviter les calories ou les portions peut aussi ralentir votre plan. Un régime trop faible en calories et en nutriments ne conviendrait pas pour votre objectif et cela pourrait résulter en une stagnation de votre poids . Si ce phénomène vous inquiète ou vous rend nerveux, essayez de rompre avec la routine. Essayez d'inclure d'autres formes d'exercices ou d'en faire davantage peut redonner un coup de fouet à votre objectif.  Essayez différents exercices cardiovasculaires comme l'entrainement fractionné de haute intensité ou l'entrainement en circuit qui peut vous aider à bruler beaucoup de calories. Vous pouvez également vous essayer à la musculation pour augmenter votre métabolisme de base.

english_section_name: Overcoming Plateaus

summary: Discutez avec votre médecin ou votre diététicien certifié. Fixez-vous des objectifs. Débarrassez-vous à la maison des aliments malsains. Établissez un régime de repas.

document: Il est essentiel de parler à votre médecin pour vous assurer que votre programme d'amaigrissement est sans danger et vous convient le mieux.   En plus de parler avec un docteur, prendre rendez-vous chez votre diététicien certifié peut se révéler être une bonne idée. Les experts en nutrition seront en mesure de vous guider et de vous enseigner comment perdre du poids sans danger de façon saine. Si vous avez 50 kg en excès à perdre, vous pouvez être en train de souffrir de maladies chroniques qui sont associées au fait d'être en surpoids ou obèse. Par conséquent, il est même plus important de discuter avec votre médecin du type de programme qui vous convient. Perdre 50 kg est un gros objectif qui exigera que vous vous engagiez dans un programme étendu sur une certaine période. Se fixer des buts réalistes est important, surtout si vous souhaitez perdre une grande quantité de poids .   En général, il est prudent de perdre entre 500 g et 1 kg par semaine. Il vous faudra probablement 1 an ou plus pour perdre 50 kg . Perdre du poids à un rythme élevé peut être dangereux et nocif pour votre santé. En plus, ce n'est généralement pas viable sur le long terme et cela vous expose à un risque de regain de poids . Le fait de se fixer un gros objectif sur le long terme est une excellente idée, mais il pourrait être utile de se fixer de plus petits objectifs pour vous aider à rester motivé durant votre régime. Par exemple, vous pouvez décider de perdre 5 kg entre quatre et six semaines ou encore perdre les onze premiers kilogrammes en trois mois . C'est peut-être le changement le plus efficace que vous pouvez immédiatement effectuer et qui vous aidera à commencer votre objectif. Plus vous avez des aliments alléchants dans votre maison, plus vous serez susceptible de céder et de consommer ces produits malsains. Le fait de créer un environnement sain chez vous peut contribuer à réussir votre processus.   Débarrassez-vous de toutes les sucreries (comme les cookies, les cupcakes ou les crèmes glacées), les chips, les biscuits et les boissons sucrées (comme les sodas ou les cocktails de jus de fruits). Vous pouvez aussi faire un don des produits non déballés à une banque alimentaire locale, au lieu de les jeter à la bouteille. Pensez à l'expression qui dit loin des yeux, loin du cœur. Le fait de ne pas avoir ces aliments à votre domicile vous aidera à vous en tenir à votre plan et à avoir une alimentation plus saine. Commencer un programme pour perdre 50 kg exigera que vous reconsidériez vos repas. Consacrer un peu de temps à retravailler votre programme alimentaire hebdomadaire peut vous aider à avoir le cadre idéal pour un régime équilibré.   Consultez un diététicien certifié pour vous assurer que votre régime alimentaire est également sans danger en tenant compte de vos antécédents sanitaires. Commencez le processus sur une semaine. Prenez en compte tous les petits déjeuners, les déjeuners, les diners, les collations et les boissons non sucrées que vous prenez. Si vous devez consommer une certaine quantité de calories, assurez-vous de l'ajouter à chaque repas et collation afin de veiller à ce que vous suiviez la plage prédéterminée. Après quelques semaines, vous pouvez être moins motivé à détailler votre régime alimentaire, surtout si vous aimez particulièrement les repas que vous consommez. Si vous commencez par vous lasser de vos repas, revoyez votre plan alimentaire et changez-le. Ne tombez pas dans l'ennui. Trouvez de nouvelles recettes saines pour maintenir le cap.

english_section_name: Planning for Large Amounts of Weight Loss


summary: Portez un masque. Portez des vêtements de protection. Portez des lunettes de protection.

document: Il peut être dangereux d’inhaler la poussière de fibre de verre produite chaque fois que la fibre de verre est endommagée, cassée ou poncée. Même si l’irritation qu’elle provoque est temporaire, elle est surtout très désagréable.   L’exposition aux fibres ainsi qu’à la poussière de la fibre de verre peut irriter la peau, les yeux et les voies respiratoires. Elle ne provoque généralement pas de problèmes à long terme, mais elle peut entrainer une irritation douloureuse. Le problème peut s’aggraver en fonction de la durée de l’exposition et de la taille des fibres avec lesquelles vous êtes en contact. La poussière de fibre de verre peut causer des dommages internes, toutefois c’est extrêmement rare si vous nettoyez uniquement la fibre de verre. La fibre de verre peut également irriter la peau. Elle peut même provoquer une éruption cutanée en cas d’exposition prolongée. Portez des vêtements à manches longues chaque fois que vous travaillez avec de la fibre de verre et changez-vous tout de suite après. Les manches longues protègeront vos bras de l’exposition tandis que de nouveaux vêtements vous empêcheront de rester en contact trop longtemps avec la fibre de verre .   Minimisez l’étendue de peau nue exposée. Les gants, les manches longues et les pantalons sont nécessaires si vous travaillez de manière intensive avec la fibre de verre. Lavez séparément les vêtements portés pour nettoyer la fibre de verre. Si vous ne faites pas attention, la poussière de fibre de verre risque de contaminer le reste de votre linge. La fibre de verre peut causer une irritation et des problèmes oculaires. L’irritation oculaire est beaucoup plus grave que l’inhalation de la poudre de fibre de verre, car le risque de dommage permanent est plus élevé.   Les particules provenant de la fibre de verre peuvent pénétrer les yeux et les irriter. Le port de lunettes de protection minimisera le contact avec la fibre de verre et protègera vos yeux. Les fragments plus fins de fibre de verre sont susceptibles d’endommager sérieusement vos yeux si vous ne les protégez pas. Ils peuvent causer des coupures et même provoquer des dommages ou des problèmes à long terme.

english_section_name: Practicing Caution Around Fiberglass

summary: Commencez avec un nettoyant doux. Utilisez du bicarbonate de soude. Traitez les taches de peinture avec de l’acétone ou du diluant à peinture. Essayez l’acide phosphorique (antirouille). Utilisez de la cire, du silicone ou du détergent.

document: Le liquide vaisselle vous aidera à nettoyer la plupart des taches de graisse et d’huile. N’utilisez pas de détergent pour lave-vaisselle automatique, car il peut être trop abrasif pour la fibre de verre .   Votre détergent ou nettoyant ne doit pas contenir d’eau de Javel, car l’eau de Javel peut endommager la fibre de verre. Assurez-vous qu’elle n’est pas utilisée comme ingrédient actif dans votre nettoyant doux. Vous pouvez également préparer votre propre nettoyant maison en mélangeant du vinaigre avec du liquide vaisselle. Ce nettoyant est particulièrement efficace dans les douches . Mélangez du bicarbonate de soude avec de l’eau pour former une pâte que vous pourrez utiliser pour retirer la crasse sur les surfaces comme une porte ou un évier de douche. Appliquez la pâte sur la surface souillée et laissez agir au moins 12 heures . Rincez ensuite avec de l’eau savonneuse.   La pâte peut prendre une couleur brunâtre quand elle est appliquée sur les parties les plus sales de la fibre de verre. Pour un nettoyage en profondeur, vous pouvez utiliser du vinaigre pour activer le bicarbonate de soude après l’avoir laissé sur la surface de la fibre de verre. La pâte devrait produire des bulles, après quoi vous pourrez l’essuyer pour vous débarrasser du bicarbonate de soude et des taches. Ces 2 substances peuvent être dangereuses et vous devez les utiliser avec précaution. L’acétone et le diluant à peinture ne doivent être appliqués que sur les taches comme l’huile ou la peinture .   Étant donné que ces substances sont potentiellement agressives pour la fibre de verre, vous ne devez les utiliser que pour traiter les taches particulièrement graves. Appliquez-les uniquement sur les zones tachées pour ne pas endommager les parties intactes. Portez des gants épais quand vous utilisez de l’acétone ou du diluant à peinture. Il est également recommandé de porter des lunettes de protection pour prévenir les éclaboussures dans les yeux. Vous pouvez utiliser de l’acide phosphorique pour traiter les taches d’eau calcaire. Soyez prudent(e) quand vous manipulez ce genre de produit, car il peut être dangereux. Mélangez-le à de l’eau pour éviter qu’il ne soit trop agressif et ne risque d’endommager la fibre de verre .   Diluez l’antirouille avec de l’eau à environ 10 % pour le rendre moins dangereux à manipuler. Mélangez soigneusement avant d’appliquer sur une surface en fibre de verre. Étant donné que ce nettoyant peut être dangereux, vous devez porter des gants en caoutchouc chaque fois que vous l’utilisez. Rincez tout de suite avec de l’eau les surfaces traitées quand vous appliquez l’antirouille et ne le laissez pas trop longtemps sur la fibre de verre. Pour une alternative plus sure, vous pouvez nettoyer les taches d’eau avec une pâte obtenue à partir de vinaigre blanc et de bicarbonate de soude. Laissez le mélange agir sur la tache pendant une heure avant de frotter doucement et de rincer à l’eau claire. Pour accentuer l’effet nettoyant, ajoutez une goutte de savon liquide ou de peroxyde d’hydrogène . Si vous avez un bateau en fibre de verre, vous pouvez utiliser de la cire, du silicone ou du détergent pour le nettoyer (cependant, notez que le silicone rendra très difficiles les réparations ultérieures). Ces produits vous aideront à redonner son éclat à votre bateau, que ce soit dans le port de plaisance ou sur l’eau. Vous trouverez facilement de la cire, du silicone ou du détergent dans les magasins de produits nautiques et les employés pourront généralement vous recommander les nettoyants les plus adaptés.   Une bonne cire pour bateau créera une barrière protectrice sur la surface gélifiée en fibre de verre pour la protéger des éléments. Cela limitera les dégâts causés par l’eau et gardera votre bateau en bon état. Les bateaux plus anciens avec des surfaces en fibre de verre qui semblent particulièrement usées peuvent être traités avec un produit lustrant à base de silicone. Ce type de produit imprègnera mieux la surface. Si votre bateau est ancien ou usé, vous pouvez également le nettoyer plus souvent. Si vous sortez votre bateau en fibre de verre de l’eau après chaque utilisation, lavez-le soigneusement avec un détergent doux et rincez-le après chaque sortie. C’est d’autant plus important si vous l’utilisez sur l’eau salée, car l’eau salée peut vraiment endommager les surfaces en fibre de verre d’un bateau. Si vous voyez des moisissures sur le bateau, mélangez 250 ml d’eau de Javel à 4 l de votre solution nettoyante pour les traiter .

english_section_name: Choosing the Right Cleaning Solution

summary: N’utilisez pas de brosse à récurer. Frottez doucement la fibre de verre. Utilisez une éponge. Appliquez un produit de polissage blanc sur votre bateau.

document: Si vous nettoyez régulièrement la fibre de verre, évitez d’utiliser des brosses à récurer ou des brosses métalliques. Vous risquez de rayer et d’abimer la surface gélifiée de la fibre de verre. Même si les taches sont profondes, les brosses rugueuses ne sont pas l’idéal pour vous en débarrasser .  N’utilisez pas de paille de fer, de racleur ou de tampon abrasif. Ces outils sont également trop rugueux pour les surfaces en fibre de verre. Vous pouvez utiliser un tissu ou une brosse en nylon souple pour appliquer le nettoyant sur la fibre de verre. Assurez-vous que la brosse ne soit pas complètement plaquée contre la surface traitée. La fibre de verre se raye facilement, c’est pourquoi vous devez faire très attention, même avec les taches tenaces.   Pour ne pas endommager la couche en dessous, frottez en mouvements circulaires les surfaces en fibre de verre. Pour les taches plus tenaces, vous pouvez utiliser un tissu plus rugueux. Toutefois, assurez-vous qu’il est suffisamment doux pour ne pas endommager la surface . L’utilisation d’une éponge peut être une bonne idée contre les taches particulièrement tenaces et si vous avez besoin de laisser le nettoyant agir un certain temps. Choisissez une éponge douce sans aucune surface abrasive.   Une éponge peut être particulièrement utile si vous utilisez une pâte de bicarbonate de soude. Quand vous utilisez une pâte de bicarbonate de soude, le nettoyant doit agir un certain temps avant d’être mélangé au vinaigre. L’éponge décollera le nettoyant de la surface en fibre de verre et elle nettoiera également les taches visibles. Utilisez un tissu propre et doux pour appliquer très doucement le produit de polissage. En principe, le produit devrait laisser la surface en fibre de verre propre et éclatante.   N’appliquez le produit de polissage blanc avec un tissu doux qu’après avoir nettoyé la fibre de verre. Le produit de polissage doit être la dernière étape du processus de nettoyage. Utilisez le produit de polissage blanc plusieurs fois par an pour garder la fibre de verre éclatante. Appliquez le produit quand le bateau reste longtemps hors de l’eau ou s’il n’a pas été utilisé depuis un certain temps.

english_section_name: Using the Proper Cleaning Technique


summary: Vérifiez s'il se gratte ou mâche trop. Examinez sa peau à la recherche de petites protubérances rouges. Inspectez sa fourrure à la recherche des puces adultes. Mettez-le sur une serviette blanche et brossez-lui la fourrure. Utilisez un peigne à puces et de l'eau savonneuse. Regardez sa bouche pour voir si ses gencives sont pâles.

document: La piqure d'une puce est très irritante, ce qui fait que se gratter et mâcher plus que d'habitude peut être l'un des premiers signes que vous pouvez remarquer . En outre, vous pourrez le voir secouer sa tête, perdre des poils, avoir des croutes ou des points noirs. Tous ces symptômes indiquent qu'il est infesté de puces . Elles peuvent aussi être surélevées. Généralement, les piqures de ces parasites sont plus petites que celles des autres insectes, ce qui fait qu'elles sont plus difficiles à repérer. Vous devrez donc faire très attention pour les voir .  Certains chiens peuvent avoir une réaction plus forte à la salive de ce parasite que d'autres. Cela peut se manifester par l'apparition d'une grande zone rouge sur leur peau. Aussi, cela leur cause une plus grande irritation . Vous pourriez aussi remarquer de petits points rouges sur votre peau, qui peuvent être dus à la piqure des puces. Essayez de faire passer vos doigts dans sa fourrure comme si vous vous frayez un chemin de sorte à pouvoir regarder sa peau. Généralement, ces parasites aiment se faufiler à la base de la queue, derrière les oreilles et sur l'abdomen. Cependant, vous pourriez les retrouver n'importe où .  Les puces adultes ont plus ou moins la taille d'une mine de crayon. Ce sont de très petits insectes, dont la couleur varie du brun rougeâtre au noir. Retenez qu'ils peuvent s'éloigner si vous faites passer vos doigts dans la fourrure de sorte à rendre difficile leur détection. La majorité des puces vivent aussi dans l'environnement où reste le chien. Dans ce cas, il sera donc difficile de les détecter sur lui s'il n'est que légèrement infesté. Ainsi, la brosse va agiter les éventuelles puces présentes. Si elles sautent, vous devriez pouvoir les repérer facilement sur la serviette . Utilisez ces accessoires pour vérifier s'il y a des excréments de ce parasite sur les poils de votre animal de compagnie. Placez le peigne sur son pelage et appliquez une légère pression jusqu'à ce que les dents du peigne entrent en contact avec sa peau. Brossez-le bien en passant le peigne sur le long de son corps, tout en vous assurant qu'il reste en contact sur sa peau .  Après chaque passage, examinez le peigne pour rechercher les puces ou leurs excréments. Ensuite, plongez-le dans un bol contenant de l'eau savonneuse pour le nettoyer. Les excréments de puces ressemblent à de petites taches noires, mais contiennent en réalité du sang séché. Si vous secouez le peigne dans l'eau savonneuse, vous verrez que ces déjections vont progressivement changer de couleur, passant du noir au rouge. Si les salissures restent noires, c'est probablement une simple saleté. Vous avez aussi la possibilité de passer ces salissures sur un coton-tige humide pour vérifier si elles vont changer de couleur. Si un halo rouge se forme autour du coton-tige, alors il s'agit probablement des excréments de puces. Des gencives pâles pourraient être un symptôme d'anémie, en d'autres termes l'animal perd trop de sang en raison de la forte infestation de puces .  Une température corporelle basse et une léthargie sont entre autres d'autres symptômes d'anémie . L'anémie due à l'infestation de puces est très dangereuse chez les chiots et les petits chiens.

english_section_name: Examining Your Dog for Fleas

summary: Appelez le vétérinaire si votre chien est infesté de puces. Essayez les produits en vente libre ou naturels pour tuer les puces. Nettoyez bien votre maison. Pulvérisez ou vaporisez votre maison d'une substance antipuces. Tondez le gazon de votre jardin.

document: Celui-ci va vous recommander un traitement spécifique pour toute la maisonnée. Vous devrez traiter tous les animaux, y compris les chats qui vivent à l'extérieur et à l'intérieur .  Les options de traitement les plus courantes pour tuer les puces comprennent un traitement mensuel à appliquer à l'arrière de son cou. Il y a aussi des shampoings, des sprays et des poudres. Il est important que le plan de traitement soit conçu spécifiquement pour votre chien et l'environnement dans lequel il vit, car l'utilisation combinée de certains produits pourrait lui être nocive. Les sprays et les poudres que l'on trouve dans les magasins peuvent être efficaces pour éliminer les puces qui se trouvent sur les chiens, dans son chenil et en général, dans toute la maison. Vous pouvez également empêcher l'infestation en faisant tremper la brosse avec laquelle vous avez l'habitude de le peigner dans un peu de jus de citron et en la faisant passer sur ses poils. Vous devrez passer l'aspirateur et laver tous les tapis, les draps et les tissus d'ameublement pour vous débarrasser complètement des puces et de leurs œufs . Pour éviter une autre réinfestation, vous devez laver son chenil une fois par semaine . Ces produits chimiques sont extrêmement dangereux, vous ne devrez donc les utiliser que si vous n'arrivez pas à vous débarrasser des puces autrement .  Certaines substances se présentent sous forme d'aérosols, alors que d'autres types d'insecticides comme les bombes antimoustiques ou les pulvérisateurs libèrent automatiquement leur substance une fois activés. De cette façon, vous aurez le temps de quitter la pièce avant d'être exposé à ces produits chimiques. Portez un masque pour vous protéger lorsque vous utilisez ces produits ou faites appel à des professionnels spécialisés. Vous devrez quitter temporairement votre maison pendant la désinfestation. Ensuite, essayez de planifier ce que vous devez faire pour ce qui concerne vos animaux de compagnie. Généralement, le processus prend environ 3 à 6 heures, mais lisez attentivement l'étiquette pour en être sûr. Faites-le une fois par semaine pour qu'il reste court. Cela permettra d'éviter l'infestation des puces et les empêchera de sauter sur votre chien lorsqu'il passera du temps dehors. Ces parasites aiment les endroits sombres. En tondant l'herbe, vous les exposez au soleil, ce qui va empêcher l'infestation dans votre cour.

english_section_name: Treating Fleas

summary: Vérifiez s'il y a des excréments de puces dans son chenil. Portez des chaussettes blanches et marchez près du chenil. Créez un piège lumineux avec un bol d'eau savonneuse et une veilleuse.

document: Vous pourriez aussi faire cette inspection où il mange. Si vous remarquez qu'il y a des points noirs sur son lit, essuyez-les avec un chiffon blanc humide ou une serviette en papier. Si, après quelques minutes, ils deviennent rouges, c'est les excréments de puces .  Vérifiez autour de son chenil, là où il mange et l'endroit où il passe beaucoup de temps. Vous pourriez même voir des puces adultes à ces endroits. S'il y a des puces ou leurs excréments, ils y resteront piégés, ce qui facilitera leur détection . Placez un petit bol d'eau savonneuse sur le sol près du chenil et allumez la veilleuse. S'il y a des puces, elles seront attirées par la lueur, ce qui les fera sauter dans l'eau savonneuse et donc se noyer . Il serait préférable que le chien soit dans une cage ou dans une autre zone la nuit, afin d'éviter qu'il ne boive l'eau savonneuse.

english_section_name: Checking Your Environment