summary: Consultez un thérapeute. Rejoignez un groupe de parole. Trouvez des ressources en ligne. Parlez avec votre famille et vos amis.

document: Les adultes souffrant de TDAH bénéficient généralement de la psychothérapie. Ce traitement aide les malades à accepter leur trouble tout en parvenant à gérer plus efficacement ce dernier.    La thérapie comportementale et cognitive spécialisée dans le traitement du TDAH s'est révélée utile pour de nombreux patients. Cette forme de thérapie permet de traiter les problèmes majeurs causés par le TDAH, comme la gestion du temps et les difficultés à s'organiser. Vous pouvez également suggérer aux membres de votre famille de suivre une thérapie. Elle leur permettra d'exprimer leurs frustrations en toute sécurité et de trouver des solutions grâce à l'aide d'un professionnel. De nombreuses organisations proposent un soutien individuel ainsi que collectif pour leurs membres qui peuvent se réunir en ligne ou en personne pour partager leurs problèmes et solutions. Cherchez un groupe de soutien près de chez vous. Il existe de nombreuses ressources en ligne partageant des informations, mais aussi un soutien pour les individus souffrant de TDAH ainsi que leur famille. Voici quelques exemples.    L'association Hypers-Supers Cette association a pour but d'informer les personnes souffrant de TDAH et leur famille, d'échanger et de partager sur ce trouble, pour les patients de se rencontrer et de favoriser l'intégration sociale et scolaire des enfants souffrant de ce trouble.  L'association TDAH – ImpulseL'Association TDAH-ImPulse a pour but de sensibiliser le public et les professionnels au TDAH (Trouble Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité) par l'organisation de manifestations, conférences, formations, etc.  Le TDAH chez l'adulte est une ressource gratuite en ligne collectée par une personne souffrant elle-même de ce trouble et aidant les autres patients à identifier les symptômes, types de TDAH ainsi que les traitements disponibles pour gérer plus efficacement son déficit de l'attention et hyperactivité.  L'association Elisabeth Ornano partage des recommandations aux parents des enfants souffrant de TDAH afin qu'ils comprennent mieux ce trouble et puissent soutenir leur enfant dans son développement en se tournant vers des professionnels, mais également en apprenant à communiquer avec le personnel enseignant, etc. Il peut vous être utile de vous tourner vers votre famille et vos amis de confiance afin de leur parler de votre TDAH. Ces personnes peuvent vous venir en aide lorsque vous vous sentez déprimé, anxieux ou affecté par votre maladie.

english_section_name: Finding Support

summary: Déterminez si vous souffrez d’inattention ou de TDAH. Déterminez si vous souffrez d'hyperactivité ou d'impulsivité. Évaluez si vous souffrez d'une combinaison de TDAH. Consultez un professionnel de la santé mentale. Renseignez-vous sur les autres troubles auprès d'un professionnel.

document: Afin de pouvoir recevoir un diagnostic, vous devez observer au moins 5 symptômes (pour un adulte) et 6 (pour les enfants de moins de 16 ans) dans plus d'un seul cadre, pendant au moins 6 mois. Ces symptômes doivent être inappropriés pour le niveau de développement de la personne et l'empêcher d'occuper un travail normal ou de suivre des études / se comporter dans un contexte social. Les symptômes du TDAH sont les suivants.  Faire des erreurs d'inattention ou ne pas prêter attention aux détails. Avoir du mal à se concentrer sur une tâche, un jeu, etc. Ne pas prêter attention à son interlocuteur dans le cadre d'une discussion. Ne pas réussir à réaliser ses devoirs, ses tâches quotidiennes, ses responsabilités professionnelles et être facilement distrait. Rencontrer des difficultés d'organisation. Éviter les tâches qui demandent de se concentrer (comme les devoirs scolaires). Perdre constamment ses clés, ses lunettes, ses papiers, ses outils de travail, etc. Être facilement distrait. Oublier des faits importants ou des détails régulièrement. Avoir du mal à définir sa personnalité ou ses talents / aptitudes. Certains symptômes doivent en devenir perturbants pour être considérés dans ce diagnostic. Évaluez si vous souffrez d'au moins 5 de ces symptômes (pour un adulte) et 6 (pour un enfant de moins de 16 ans) dans plus d'une seule situation pendant au moins 6 mois.  L'agitation : taper du pied ou des mains. Se sentir agité. Ne pas parvenir à jouer calmement, à réaliser des activités tranquilles. Être sans cesse en mouvement, comme mû par un moteur. Parler de façon excessive. Ne pas pouvoir s'empêcher d'intervenir, même avant qu'une question soit posée. Ne pas parvenir à attendre son tour. Interrompre les autres, s'introduire de force dans une discussion ou un jeu. Certaines personnes souffrant de TDAH présentent à la fois les symptômes d’inattention et d'hyperactivité/impulsivité. Si vous observez cinq de ces symptômes (pour un adulte) ou six (pour un enfant de moins de 16 ans) de ces deux catégories, il est possible que vous souffriez d'une combinaison de TDAH. Si vous cherchez à établir votre niveau de TDAH, vous devez demander conseil à un professionnel de la santé mentale afin de recevoir un diagnostic officiel.  Cette personne sera également en mesure de déterminer si vos symptômes peuvent être expliqués ou attribués à un autre trouble psychiatrique. Le fait d'être diagnostiqué comme souffrant de TDAH est en soi une épreuve, mais ce trouble est une fois sur 5 associé à un autre trouble psychiatrique (comme la dépression ou la bipolarité). Un tiers des enfants souffrant de trouble de déficience de l'attention et d'hyperactivité ont également un trouble comportemental (trouble de la conduite, ou oppositionnel avec provocation). Le TDAH est aussi souvent associé à des difficultés de l'apprentissage et à de l'anxiété.

english_section_name: Getting Diagnosed with ADHD

summary: Sachez reconnaitre votre réponse à un environnement spécifique. Trouvez des solutions pour rediriger votre hyperactivité. Soyez prudent avec l'alcool et les drogues. Faites plus d'exercice.

document: Un événement avec de nombreuses personnes et bruyant, un pot-pourri d'arômes frais, fleuris ou de plats mélangés à une odeur d'eau de Cologne et des effets de lumière comme un écran de télévision ou un ordinateur peuvent mettre mal à l'aise une personne souffrant de TDAH. Cet environnement peut l'empêcher de participer à la conversation, encore moins à exercer une tâche professionnelle ou à répondre de façon appropriée à une obligation sociale. Lorsqu'un événement similaire se présentera à l'avenir, cette personne risque de décliner l'invitation, ce qui peut se traduire par la perte d'opportunités financières ou une isolation sociale. L'isolation sociale peut également provoquer un état dépressif. Vous pouvez décider de vous confier à une personne de confiance qui peut agir comme un soutien lors de ce type d’événements. Cet ami sera ainsi votre point de repère. Il ou elle pourra vous conseiller de sortir un instant dans un endroit plus calme afin de vous détendre lorsque la situation vous semblera hors de contrôle. Il peut vous sembler difficile de rester immobile ou de ne pas taper du pied ou des mains si vous souffrez de TDAH. Redirigez ces tendances en pressant une balle contre le stress par exemple. Si vous semblez ne pas tenir sur place lorsque vous êtes assis à votre bureau, vous pouvez vous assoir sur une grosse balle d'exercice. Les individus souffrant de TDAH ont de plus fortes chances de tomber dans une addiction, et il sera plus difficile pour eux de s'en défaire . On estime que la moitié des personnes diagnostiquées avec un TDAH se soignent elles-mêmes en prenant des drogues ou en consommant de l'alcool en grandes quantités. Le sport peut faire des miracles sur le fonctionnement de votre cerveau si vous souffrez de TDAH, car cela vous permet de ne plus penser à rien tout en libérant l'énergie que vous pouvez avoir. Essayez des activités sportives intenses comme la natation ou le cyclisme.

english_section_name: Managing Environmental Factors

summary: Utilisez un agenda. Divisez vos projets importants en plus petites tâches. Évitez le désordre. Rangez vos objets importants à un endroit précis.

document: L'organisation et une routine quotidienne vous permettront de tenir vos activités et projets personnels et professionnels. Achetez un agenda dans lequel vous pourrez quotidiennement prendre des notes. Avant de vous coucher, consultez votre calendrier pour la journée à venir. Vous saurez ainsi ce que vous devez anticiper et faire le lendemain. Avoir une vision plus globale de votre situation peut parfois être stressant. Mais diviser un projet important en plusieurs petites tâches plus simples à réaliser peut vous permettre d'atteindre plus facilement votre objectif sans vous sentir dépassé. Faites une liste de ce que vous devez accomplir pour chacun de vos projets. Puis écrivez chaque tâche à réaliser. Rayez-les une fois que vous les aurez achevées. Le désordre peut vous faire vous sentir dépassé ou vous distraire de votre objectif. Réduisez la quantité d'objets inutiles que vous gardez chez vous.  Jetez les vieux objets immédiatement et désinscrivez-vous des catalogues ou offres de carte de crédit auxquelles vous avez pu souscrire  . Faites vos comptes en ligne plutôt que de les recevoir sous format papier dans votre boite aux lettres. Vous pouvez vous sentir anxieux à l'idée de devoir constamment chercher vos clés ou votre porte-monnaie. Choisissez un endroit spécifique pour ranger vos clés, comme un crochet près de votre porte d'entrée.

english_section_name: Getting Organized

summary: Parlez à votre médecin des traitements disponibles. Surveillez les effets secondaires possibles des stimulants. Renseignez-vous sur les traitements autres que stimulants. Trouvez avec votre médecin le bon traitement et dosage. Utilisez un pilulier. Réévaluez régulièrement votre prescription avec votre médecin traitant.

document: Il existe deux catégories de traitements contre le TDAH : les stimulants (comme les méthylphénidates et les amphétamines) et les non-stimulants (comme le guanidine et l'atomoxetine). On peut traiter l'hyperactivité avec des stimulants, car stimuler la circulation cérébrale permet de mieux contrôler son impulsivité et d'améliorer sa concentration. Les stimulants comme la Ritaline, le Concerta et l'Adderall permettent de réguler les neurotransmetteurs (la norepinephrine et la dopamine). Les stimulants peuvent provoquer des effets secondaires comme réduire votre appétit ou troubler votre sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent être simplement résolus en réduisant vos dosages. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour améliorer votre sommeil comme de la clonidine  ou de la mélatonine. Les traitements non stimulants peuvent s'avérer plus efficaces chez certaines personnes souffrant de TDAH. Les traitements antidépressifs non stimulants sont souvent utilisés chez les personnes atteintes de TDAH, car ils permettent de réguler le fonctionnement des neurotransmetteurs (la norépinhephrine et la dopamine).  Certains des effets secondaires peuvent se révéler plus inquiétants. Par exemple, les adolescents prenant de l'atoxetine doivent être surveillés de près, car ce traitement peut provoquer des envies suicidaires. Les effets secondaires de la guanfacine peuvent se traduire par des épisodes de somnolence, des maux de tête et de la fatigue. Décider du traitement que vous devez suivre et des prescriptions médicamenteuses pour votre TDAH peut se révéler ardu, car nous répondons tous différemment aux médicaments. Trouvez avec votre médecin le traitement et dosage qui vous seront adaptés. Par exemple, de nombreux traitements peuvent être pris par libération prolongée, ce qui vous évitera de devoir gérer le dosage de votre traitement à l'école ou au travail. Certains patients ne suivent pas leur traitement de façon régulière, mais le prennent uniquement dans certaines situations. Ils recherchent dans ce cas un traitement qui agisse rapidement. Pour les jeunes adultes et les adultes qui apprennent à affronter les défis que leur pose leur TDAH, les médicaments peuvent se révéler inutiles ou réservés à un usage unique, comme pour un examen d'entrée ou de fin d'année. Certaines personnes souffrant de TDAH oublient parfois de prendre leur traitement, ou ingèrent une pilule de trop. Utiliser un pilulier hebdomadaire vous permet de ne pas faire ce type d'erreurs. L'efficacité de votre traitement peut changer en fonction de certains facteurs, comme les pics de croissances, les fluctuations hormonales, votre régime alimentaire et occasionnelles prises ou pertes de poids et vous pouvez progressivement développer une résistance ou accoutumance aux médicaments que vous prenez régulièrement.

english_section_name: Trying Medication

summary: Mangez des hydrates de carbone complexes. Améliorez votre attention en mangeant plus de protéines. Consommez des oméga-3. Augmentez votre consommation de zinc. Épicez vos plats. Essayez d'éliminer certains ingrédients. Parlez à votre médecin de vos changements de régime alimentaire.

document: Ces derniers vous permettent d'augmenter vos niveaux de sérotonine. Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir des niveaux de sérotonine et de dopamine faibles. Beaucoup de gens changeant leur alimentation peuvent contrebalancer ces lacunes dans une certaine mesure. Les experts recommandent un régime riche en hydrates de carbone complexes pour augmenter la sérotonine et améliorer votre humeur, sommeil et appétit. Évitez les hydrates de carbone simples (comme les sucres, le miel, les confitures, bonbons et sodas, etc.) qui peuvent entrainer des pics momentanés de sérotonine. Privilégiez plutôt les hydrates de carbone complexes comme les céréales complètes, les légumes verts, les féculents et les haricots . Ces derniers vous permettent de libérer momentanément votre énergie. Un régime riche en protéines de plusieurs sources tout au long de la journée vous permet de garder vos niveaux de dopamine élevés et d'améliorer votre attention. Les sources de protéines sont la viande, le poisson, les noix ainsi que d'autres aliments comme les hydrates de carbone complexes (légumineuses et haricots). Les experts du TDAH recommandent d'améliorer vos performances cérébrales en évitant les « mauvaises graisses » comme celles que l'on retrouve dans les gras trans, les aliments frits, les hamburgers et les pizzas. Remplacez-les par des acides gras riches en oméga-3 comme le saumon, les noix, les avocats, etc. Ces aliments peuvent vous aider à combattre votre hyperactivité tout en améliorant votre sens de l'organisation. Les fruits de mer, volailles, céréales fortifiées et autres ingrédients riches en zinc (mais aussi le fait de prendre des suppléments de zinc) permettraient de réduire votre impulsivité et hyperactivité selon certaines études. N'oubliez pas que certaines épices font plus que donner du goût à vos plats. Par exemple, le safran permet de combattre la dépression, tandis que la cannelle permet d'augmenter votre concentration. Certaines études ont prouvé qu'éliminer le blé et les laitages, tout comme les plats industriels les sucres, les additives et les aliments séchés (en particulier ceux de couleur rouge) pouvait avoir un impact positif sur les enfants souffrant de TDAH . Bien que tout le monde ne soit pas en mesure de pousser l'expérience aussi loin, certains changements dans votre alimentation peuvent effectivement vous permettre de réduire votre TDAH. N'adoptez aucun changement majeur dans votre régime avant d'en parler avec votre médecin traitant, y compris ceux relatifs aux vitamines et compléments alimentaires. Demandez-lui si ces changements ne seraient pas susceptibles d'entrer en conflit avec votre traitement contre le TDAH. Votre médecin peut également vous suggérer les dosages recommandés pour les compléments alimentaires et vous prévenir des possibles effets secondaires. Par exemple, la mélatonine peut améliorer le sommeil des personnes souffrant de TDAH, mais est également susceptible de provoquer des rêves désagréables.

english_section_name: Controlling ADHD with Your Diet

summary: Renseignez-vous sur la structure cérébrale. Apprenez l'effet de la dopamine. Renseignez-vous sur les causes du TDAH.

document: Les analyses scientifiques ont montré que le cerveau d'une personne souffrant de TDAH fonctionnait légèrement différemment, du fait de la taille plus petite de deux structures.  La première, les ganglions de base, régule le mouvement des muscles et leur signale ceux qui doivent agir ou se reposer pendant une activité donnée. Si un enfant est assis devant son bureau en classe par exemple, les ganglions de base enverront à ses pieds le signal de ne pas bouger. Mais si ses pieds ne reçoivent pas ce message, ils resteront en mouvement même lorsque l'enfant est assis. La seconde partie du cerveau légèrement plus petite chez les personnes souffrant de TDAH est le cortex préfrontal qui contrôle les tâches plus complexes gérées par notre cerveau. C'est notamment elle qui permet de coordonner notre mémoire et apprentissage avec notre capacité d'attention afin que nous puissions fonctionner intellectuellement. Un cortex préfrontal légèrement plus petit que la normale produisant moins de dopamine et de sérotonine peut engendrer des difficultés pour se concentrer et ignorer les stimuli externes perçus par notre cerveau.  Le cortex préfrontal influence le niveau de neurotransmission de notre dopamine, en lien direct avec notre capacité à nous concentrer et est donc logiquement plus bas chez les personnes souffrant de TDAH. La sérotonine est un autre neurotransmetteur que l'on retrouve dans le cortex préfrontal et qui influence notre humeur, sommeil et appétit. Manger du chocolat, par exemple, peut provoquer un pic de sérotonine et engendrer ainsi une sensation de bien-être temporaire. Lorsque notre taux de sérotonine baisse cependant, nous sommes plus exposés au risque de dépression et d'anxiété. Nous ne connaissons pas encore avec certitude les causes du TDAH, mais on sait néanmoins que la génétique joue un rôle important, notamment une anomalie de l'ADN que l'on retrouve plus chez les personnes souffrant de TDAH. De plus, des études ont démontré la corrélation entre les enfants souffrant de TDAH et la consommation prénatale d'alcool ou de cigarettes ainsi que l'exposition prolongée durant l'enfance au plomb.

english_section_name: Learning About ADHD

summary: Faites des pauses. Préparez-vous aux changements d'humeur. Ne prenez pas trop d'engagements. Essayez les jeux de rôles afin de vous préparer aux situations inédites. Sachez à quel moment de la journée vous êtes le plus performant. Sachez vous entourer.

document: Sachez reconnaitre lorsque vous vous sentez dépassé ou trop stimulé. Dans ce type de situations, essayez de prendre du recul et de faire une pause. Trouvez un endroit dans lequel vous pourrez être seul et décompresser. Lorsque vous souffrez de TDAH, il est probable que vous connaissiez de rapides changements d'humeur. Savoir quoi faire et comment répondre à ces changements vous aidera à les supporter plus facilement. Trouvez une activité qui puisse vous distraire de votre mauvaise humeur, comme lire un livre ou parler avec un ami. Les personnes souffrant de TDAH ont tendance à prendre trop d'engagements, puis à se sentir dépassées par ces derniers. Apprenez à dire non. Par exemple, si on vous demande d'encadrer bénévolement une sortie de classe de votre enfant, déclinez poliment ou proposez de venir une heure au lieu de trois Les personnes souffrant de TDAH sont souvent anxieuses lorsqu'elles se trouvent dans une situation peu familière. En vous permettant de vous détendre et de vous familiariser à un événement futur, les jeux de rôles peuvent vous aider à adopter les bonnes attitudes. Cette stratégie est particulièrement efficace pour vous préparer à rencontrer de nouvelles personnes, résoudre les conflits éventuels avec vos amis, ou vous entrainer à passer un entretien professionnel. Vous saurez mieux gérer les situations en fonction du moment de la journée auquel elles se produisent. Par exemple, certaines personnes souffrant de TDAH sont plus efficaces l'après-midi tandis que d'autres sont plus à même de gérer une situation stressante dès qu'elles se lèvent le matin. Les personnes diagnostiquées comme souffrant de TDAH doivent apprendre à réduire leur stress et leur frustration avant que la situation ne s'aggrave et de tomber dans un état anxieux, dépressif ou même consommer des substances illicites. Vous devez pour cela pouvoir vous reposer sur des personnes de confiance lorsque vous traversez une période difficile.

english_section_name: Building Emotional Coping Strategies

summary: Trouvez le bon cursus universitaire. Faites l'inventaire de vos aspirations professionnelles. Renseignez-vous sur les cursus professionnalisants. Considérez un parcours militaire. Renseignez-vous sur les services de réhabilitation. Rendez-vous dans un centre d'orientation ou d'insertion professionnelle. Travaillez avec un coach professionnel. Évaluez la nécessité de demander des arrangements. Identifiez les petits changements que vous pouvez opérer.

document: Les études supérieures ne sont pas nécessairement faites pour tout le monde, et certains étudiants souffrant de TDAH seront plus épanouis dans un cursus professionnel ou en s'insérant plus rapidement dans le monde du travail. Cela ne veut pas non plus dire que vous ne puissiez pas aller à l'université si vous souffrez de TDAH. En fonction de la sévérité de votre trouble et de votre résilience, vous pourrez exceller dans un cursus universitaire. Il existe également de nombreux programmes spécialisés soutenant les étudiants selon leurs besoins spécifiques. De nombreuses institutions renommées ont développé des structures spécifiques pour accompagner les étudiants souffrant de TDAH ou rencontrant des difficultés d'apprentissage afin qu'ils puissent connaitre le même succès académique que les autres élèves, mais également pour qu'ils puissent mieux se connaitre et choisir un parcours professionnel pertinent une fois leurs études achevées.  Vous pouvez par exemple accompagner votre dossier de candidature d'un essai décrivant ce que vous avez réussi à accomplir malgré votre maladie . Informez-vous des structures de soutien dans votre université. Vous devez en effet prendre contact avec ces structures par vous-même. Vous pourrez ainsi recevoir l'aide et les services dont vous pouvez avoir besoin. Trouvez de préférence une université ou une école qui soit proche de chez vous. Il est moins stressant pour les étudiants souffrant de TDAH de se rendre en cours quand leur université est proche de l'endroit où ils vivent. Leurs résultats s'en ressentent également. Ces étudiants bénéficient aussi d'un important soutien scolaire qui permet de compenser leur trouble Une université à taille humaine peut également se révéler plus adaptée à ces étudiants. Consultez ce site Internet afin de trouver une liste des programmes universitaires proposant des cursus spécialisés pour les étudiants souffrant de TDAH. Découvrir sa vocation est un réel défi, mais cela peut se révéler encore plus compliqué pour les personnes souffrant de TDAH. Essayez de faire une liste de ce que vous aimeriez faire ou non, ainsi que de vos aptitudes et traits de caractère qui pourraient vous permettre d'exceller dans une carrière spécifique ou au contraire vous disqualifier.  Même les étudiants qui savent avec précision ce qu'ils veulent faire plus tard bénéficieront de cet inventaire. Ce dernier leur permettra de se concentrer sur une niche en particulier ou leur ouvrira les yeux sur une carrière qu'ils n'auraient pas forcément considérée auparavant, mais qui répondrait mieux à leurs besoins. Par exemple, un jeune homme ayant pour vocation de devenir architecte peut également se passionner pour l'horticulture et vouloir y consacrer son temps libre. Après avoir fait cet inventaire professionnel, il peut apprendre qu'il est possible de combiner ses deux passions en devant paysagiste. Allez voir un conseiller en éducation ou un spécialiste qui vous accompagnera dans la réalisation de cet inventaire. Vous pouvez également vous tourner vers votre bibliothèque, librairie ou centre de ressources en ligne. Certains nécessiteront l'aide d'un accompagnant tandis que d'autres peuvent être utilisés par une personne seule. Cet inventaire vous permettra de trouver une carrière qui mettra à profit vos qualités individuelles. Vous pouvez ainsi vous tourner vers une carrière créative, qui vous encourage à penser en dehors des carcans traditionnels et nécessite une énergie intense et une capacité d'adaptation à un environnement de travail versatile. Malgré ce que l'on peut penser, les adultes souffrant de TDAH peuvent se révéler de bons chefs d'industrie, leaders politiques, scientifiques, mais aussi d'excellents musiciens ou artistes. En réalité, aucun secteur ne vous est fermé. Les écoles professionnelles (qu'on appelle également cursus en alternance ou apprentissage) vous permettent de suivre des cours techniques et concrets et d'obtenir un diplôme dans de nombreux domaines. Ces options permettent aux étudiants de développer les compétences nécessaires pour devenir électricien, plombier, mécanicien, vétérinaire, technicien, designer graphique, secrétaire, technicien en scanner, infirmière ou aide médicale, esthéticienne, cuisinier, spécialiste en base de données, technicien pour la maintenance des avions, et bien plus.  Les formations professionnelles seront adaptées à de nombreuses personnes souffrant de TDAH qui préfèrent les enseignements techniques aux cours plus académiques. De nombreuses universités publiques proposent des cursus professionnels courts, de deux années maximum. Cette option sera plus adaptée pour les personnes se sentant capables d'obtenir un diplôme après deux ans d'étude, mais qui ne souhaitent pas suivre un cursus trop long (4 ans pour une maitrise ou 5 ans pour un master). Certains de ces programmes vous permettent également de vous réorienter vers une maitrise universitaire. Parlez-en avec un conseiller en orientation lorsque vous choisirez la formation professionnelle que vous souhaitez suivre. Entrer dans l'armée est également une option pour les adultes souffrant de TDAH et qui ressentent le besoin d'être encadrés tout en souhaitant recevoir une formation professionnelle et avoir la possibilité de se rediriger vers un cursus universitaire après leur service militaire.  Par le passé, le TDAH disqualifiait automatiquement les personnes en souffrant pour intégrer l'armée. Mais de nouvelles politiques à ce sujet ont été prises et les personnes qui n'ont pas de problèmes sérieux d'impulsivité ou d'inattention peuvent désormais entrer dans l'armée. Certaines régions proposent des services d'éducation professionnelle de réhabilitation pour les personnes handicapées ayant besoin d'aide pour trouver ou garder un emploi.   Parfois, ces services de l’État vous proposeront une aide financière pour payer les frais d'inscription de votre formation professionnelle ou universitaire, en reversant par exemple une subvention aux entreprises acceptant les étudiants handicapés en alternance afin de couvrir leur formation. Renseignez-vous auprès de votre région afin de trouver le service de réhabilitation auquel vous êtes affilié. Si vous cherchez un emploi (ou si vous souhaitez simplement en changer), demandez l'aide d'un centre spécialisé afin de postuler aux postes qui vous intéressent. Ces structures vous aideront à identifier les emplois disponibles, à remplir vos dossiers de candidature (notamment votre CV et lettre de motivation), à vous entrainer à passer un entretien et à choisir la bonne tenue pour impressionner votre futur employeur. Le coaching professionnel est un service proposé par les centres de réhabilitation professionnelle. Vous pouvez également engager un coach indépendamment, en passant par une association. Un coach professionnel vous accompagnera dans votre journée de travail type et ciblera les problèmes que vous pouvez rencontrer en dégageant des solutions possibles. Il peut également vous permettre de renforcer vos compétences afin de garder votre emploi. Certains problèmes auront des solutions très simples que votre employeur pourra mettre en œuvre, tandis que d'autres nécessiteront une formation plus poussée de l'employé.   Par exemple, si votre superviseur veut rencontrer un membre de son équipe une fois par semaine, il peut lui demander « es-tu libre en ce moment ? Revoyons-nous dans cinq... », ce qui peut angoisser une personne souffrant de TDAH, déstabilisée par un changement dans sa routine. Le coach professionnel pourra demander au superviseur de choisir le jour et l'heure de la réunion  Un employé souffrant de TDAH peut se trouver dépassé par une myriade de petits détails. Le fait de devoir gérer son temps est un problème fréquemment rencontré par les patients, et un coach professionnel pourra par exemple aider un employé à organiser son emploi du temps hebdomadaire en divisant ses journées en blocs dédiés à une tâche spécifique. Il peut également lui apprendre à transformer un projet important en une série de plus petites étapes. Le coach peut également être engagé pour quelques jours ou semaines, en fonction de la situation, puis rendre ses conclusions lorsque cela est nécessaire. L'employeur sera généralement réceptif à l'initiative de passer par un coach professionnel, car il peut l'aider à diminuer ses rotations, et former une équipe plus efficace et mieux organisée. Certaines personnes souffrant de TDAH peuvent bénéficier de quelques arrangements opérés sur leur lieu de travail. Les employeurs ne peuvent en effet pas demander à un candidat s'il souffre d'un handicap quelconque. Mais si vous souffrez de TDAH, il est recommandé de vous montrer honnête à ce sujet avec votre potentiel employeur. Vous êtes libre de choisir la marche à suivre et si vous désirez, ou non, en notifier votre employeur.  Les personnes cherchant un emploi sont généralement réticentes à l'idée de divulguer une telle information, mais il est cependant nécessaire de la révéler à un moment donné. Si vous avez par exemple des difficultés à gérer votre temps, vous risquez d'être régulièrement en retard et de manquer ainsi des réunions importantes. Dans ce cas, vous devrez vous expliquer afin que votre patron se montre compréhensif ou prenne les mesures nécessaires pour vous aider. Si votre employeur remarque que vous avez pris du retard ou que vous faites trop d'erreurs, il se montrera plus compréhensif s'il sait que vous souffrez de TDAH. Il pourra par exemple vous assigner une tâche plus adaptée à vos compétences. Les personnes ayant ce trouble doivent trouver le moyen d'opérer de petits changements afin de résoudre les défis qui se posent à elles. Un homme a ainsi témoigné de la difficulté qu'il rencontrait au travail, notamment en réunion, car son employeur était persuadé qu'il n'était pas attentif, le voyant fixer les autres employés. Pour résoudre ce problème, il décida de prendre des notes en réunion afin de pouvoir rediriger son trop-plein d'attention sur une autre tâche sans agacer ses collègues.

english_section_name: Choosing a Career Path


summary: Tournez vos épaules et votre tête pour regarder l'autre personne dans les yeux. Choisissez un point focal près des yeux. Croisez délicatement vos regards. Rompez brièvement le regard toutes les 5 à 15 secondes.

document: Le fait de s'ouvrir à l'autre prouve à ce dernier que vous l'écoutez, que vous êtes engagé et prêt à communiquer. Cela rend aussi le contact plus facile et plus naturel. Restez à quelques mètres en face de l'autre personne. Plus souvent, ce point focal est l'un des yeux de l'autre personne, mais si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez regarder entre ses yeux, juste au bas ou au-dessus de l'œil ou du lobe de l'oreille. Pensez à la façon dont vous regarderiez une toile ou une belle vue. Vous ne vous focalisez pas attentivement sur l'œil de votre interlocuteur, mais vous le regardez plutôt de façon discrète. Maintenez vos yeux dans cette position et faites tout votre possible pour ne pas les tourner. Détendez votre regard en respirant lentement pendant que vous établissez le contact et hochez la tête de façon occasionnelle pendant que vous écoutez. Lorsque vous regardez trop une personne dans les yeux, cela peut être aussi rebutant que si vous ne la regardez pas du tout. Même si vous n'avez pas besoin de compter les secondes, vous devriez regarder ailleurs de temps à autre pour que la conversation soit légère et facile, mais seulement pour quelques secondes. Voici quelques façons de le faire.   Riez, hochez la tête et prenez contact avec l'autre. Regardez le ciel ou la nature. Regardez brièvement de l'autre côté comme si vous vous souveniez de quelque chose. Passez vos mains dans vos cheveux.

english_section_name: Making Eye-Contact

summary: Parcourez légèrement le public des yeux. Détournez le regard à chaque phrase que vous prononcez. Choisissez 4 ou 5 personnes que vous regarderez alternativement. Tournez votre regard d'une personne à une autre lorsque vous avez affaire à de petits groupes. Établissez un contact visuel complet lorsque quelqu'un d'autre est en train de parler dans un groupe.

document: Vous ne serez jamais en mesure d'établir un contact visuel avec chaque personne dans un grand groupe, n'essayez donc pas de le faire. Fixez vos yeux 5 à 10 centimètres au-dessus de l'auditoire sans vous focaliser sur une personne en particulier.  Si vous êtes sur un podium ou si vous êtes installé au-dessus du public, fixez le milieu de la foule sans vous concentrer sur une personne en particulier. Vous ne devez pas regarder droit devant vous pendant tout le temps que vous parlez. De temps en temps, tournez la tête dans une direction différente. Essayez d'observer chaque section de la foule une ou deux fois, de façon à ce que tout le public ait le sentiment d'avoir votre attention. Cela fonctionne mieux si vous connaissez beaucoup de gens dans le public et si vous sentez à l'aise en leur parlant, comme à un exposé à l'école. Tournez votre regard d'une personne à une autre chaque 10 à 15 secondes. Si vous maintenez le contact visuel avec une seule personne tout le temps, le reste du groupe pourrait finir par se désintéresser ou se sentir mis de côté. Pendant que vous parlez, regardez chaque personne dans les yeux pendant 5 à 10 secondes avant de passer lentement à une autre personne.  Cela fonctionne mieux avec des groupes de 3 à 5 personnes. Cela permet à l'orateur de savoir qu'il a votre attention, que les gens écoutent et qu'ils sont intéressés par ce qu'il a à dire. Il est fort probable qu'il pose uniquement le regard sur vous, ce qui rendra les choses un peu bizarres .

english_section_name: Speaking to a Crowd

summary: Faites un effort particulier pour commencer lentement à établir un contact des yeux. Faites un contact de face globale pour que votre regard soit plus naturel. Entrainez-vous avec la télévision, une webcam ou un miroir. Sachez le moment où un bon contact visuel est essentiel.

document: N'essayez pas de vous forcer à mettre les yeux sur toutes les personnes que vous rencontrez si cela vous rend mal à l'aise. Allez-y progressivement, en n'oubliant pas d'établir un contact des yeux à chaque conversation.  Il est très facile de s'entrainer à cela pendant que vous écoutez quelqu'un parler plutôt que lorsque vous parlez vous-même. Souriez et hochez la tête tout au long de la conversation, tournez votre regard à la fois vers les deux yeux de votre interlocuteur, vers son nez et vers sa bouche. Lorsque vous parlez, ne vous sentez pas obligé de faire un contact visuel tout le temps, changez votre expression ou regardez dans une autre direction pour maintenir l'intérêt des autres personnes. Si vous avez du mal à le faire face à de vraies personnes, vous pouvez vous entrainer avec un miroir ou un écran. Essayez de pratiquer le contact visuel avec toutes les personnes que vous voyez à la télévision ou sur des vidéos. Les nouvelles chaines où le présentateur fait directement face à la caméra constituent un excellent moyen de vous entrainer sans gêne à la maison . Établir un regard croisé est un signe de confiance, de fiabilité et d'ouverture, et cela aide dans plusieurs contextes sociaux. Cependant, il y a certains cadres dans lesquels cela est crucial pour avoir le succès.    Les entretiens d'embauche. Un bon contact visuel prouve à votre recruteur qu'il peut vous faire confiance. Assurez-vous de le regarder dans les yeux pendant que vous parlez. Cela lui donnera l'assurance que vous savez de quoi vous parlez.  Les rendez-vous. Le contact visuel peut vous aider à établir une connexion intime avec votre partenaire, mais il pourrait être difficile de regarder ailleurs lorsque vous n'êtes que tous deux. Maintenez votre regard plus longtemps que d'habitude sur votre partenaire pour montrer votre attirance.  Les plaidoiries. Un contact visuel intense est une marque d'assurance et de pouvoir. Retenez le regard de votre adversaire pendant plus longtemps de sorte à ne pas paraitre plus faible et incertain.

english_section_name: Practicing Good Eye-Contact


summary: Trouvez l'âge du timbre. Déterminez le pays d'origine du timbre. Identifiez le timbre avec un catalogue. Déterminez la rareté d'un timbre. Guettez les erreurs.

document: Plus facile à dire qu'à faire ! Vous devrez évaluer son âge en vous basant sur des détails du dessin. Cherchez des évènements historiques ou essayez de trouver des mots sur le timbre. En général, les années exactes ne sont pas imprimées sur les timbres, il peut donc être difficile de déterminer exactement quel âge a votre timbre .  Dirigez-vous vers un vendeur expert si vous avez besoin d'aide. Plus le timbre est vieux, plus sa valeur augmente, le jeu en vaut la chandelle ! Les timbres imprimés durant les 70 dernières années, même ceux en parfait état, ne vont probablement pas valoir plus que leur valeur originale . Comme pour l'âge du timbre, cherchez des personnalités ou des évènements historiques sur le dessin du timbre ou encore des mots, en sachant que le langage peut aider à préciser vos recherches . Une photo de la Reine Victoria par exemple date probablement du XIXe ou début du XXe siècle en Grande-Bretagne, tandis qu'une photo de Hoover Dam peut être du milieu du siècle dernier aux États-Unis. En fonction du timbre, il peut être plus facile de l'identifier avant d'essayer de déterminer son âge et son pays d'origine. Une fois que vous avez fait le tour des conditions physiques du timbre, vous en saurez assez sur lui pour le trouver dans un catalogue.  Les philatélistes américains utilisent souvent le catalogue Scott Specialized Catalogue (maintenant disponible en format ebook), tandis que les philatélistes anglais ont tendance à utiliser le catalogue Stanley Gibbons. Consultez votre librairie pour voir quelles sont les options qui s'offrent à vous. Vous pouvez également essayer de regarder des ressources et des catalogues en ligne, mais prenez les informations que vous trouverez avec des pincettes. Il se peut que les informations que vous trouverez ne soient pas aussi fiables ou précises que celles d'un catalogue. La rareté d'un timbre va dépendre de son âge et du volume d'impression initial. Plus le timbre est rare, plus sa valeur monte. Certains philatélistes affirment même que la rareté d'un timbre est le facteur le plus important pour déterminer la valeur d'un timbre, plus que sa condition ou son âge . Un vieux timbre ne sera pas forcément rare et d'une grande valeur. Les timbres de 1861 de 1 centime de Benjamin Franklin n'ont pas une grande valeur, car il en a été imprimé près de 150 millions . Même si en général votre timbre doit être aussi parfait que possible, les erreurs sont une exception. Ces timbres rares ont une erreur dans le dessin plus que dans le centrage, la denture, etc. Les erreurs ont une très grande valeur du fait de leur rareté, il n'en existe peut-être que 50 ou 100 . Les erreurs ayant de la valeur ont une erreur dans le dessin, par exemple une carte orientée du mauvais côté. Il peut s'agir aussi d'une erreur d'omission, comme pour les timbres du « Thatcher Ferry bridge » où le pont lui-même n'apparait pas sur le dessin. Il peut aussi s'agir d'une inversion, comme le timbre américain « Inverted Jenny » sur lequel le biplan était imprimé à l'envers.

english_section_name: Determining History and Rarity

summary: Évaluez le centrage du dessin. Retournez le timbre et regardez la gomme. Vérifiez si le timbre a une charnière. Évaluez la netteté des dents. Cherchez l'oblitération. Évaluez les couleurs du timbre. Déterminez la condition du timbre. Laissez le timbre sur son enveloppe s'il y est toujours collé.

document: Plus le dessin est centré à l'intérieur du cadre dentelé, mieux c'est. Le timbre doit avoir un équilibre général, un aspect net . La gomme du timbre est la colle qui permet de faire adhérer le timbre sur le papier. La gomme doit être aussi intacte que possible, sans ratés et sans plis prononcés . Une charnière est une petite pièce de papier transparent enrobé d'une couche adhésive, elle est parfois collée au dos du timbre et s'utilise pour l'attacher dans un album. Que le timbre ait une charnière va en diminuer la valeur, même une fois celle-ci retirée . Si votre timbre a une charnière, appelez un marchand de timbres ou un expert avant d'essayer de l'enlever vous-même, car vous pourriez abimer encore plus le timbre. Les dents sont les petits trous perforés sur les bords du timbre qui aident à les détacher de la feuille. Certains timbres ont plus de dents ou des cercles plus grands, mais ce qui importe le plus c'est qu'ils aient toutes leurs dents et des perforations nettes . Si un timbre a été utilisé, il sera tamponné avec un cachet sur le dessin. Plus la marque d'oblitération est grande, moins le timbre a de valeur. Assurez-vous que la marque ne couvre pas ou ne dénature pas le dessin du timbre . Les couleurs du timbre doivent être vives et lumineuses. Les couleurs peuvent ternir à cause de la lumière du soleil, de la lumière artificielle, de la saleté, de la pollution ou de la graisse de la peau . Selon le centrage du dessin et l'importance de la marque d'oblitération, vous pourrez avoir une idée de la condition du timbre. Il y a quelques catégories de conditions : mauvaise, moyenne, bonne, très bonne et superbe (parfait état ).  En gros, plus le centrage est mauvais et plus la marque d'oblitération est importante, plus la condition du timbre sera considérée « mauvaise ». Les conditions « superbes » sont assez rares puisque le timbre doit être parfait sous tous les angles. Ne risquez pas de l'endommager en l'enlevant. Parfois, un vieux timbre utilisé et collé sur une enveloppe aura une plus grande valeur que s'il ne l'avait pas été. Demandez à un expert dans un salon du timbre ou sollicitez l'avis d'un professionnel pour savoir si le timbre doit être décollé .

english_section_name: Observing the Physical Condition

summary: Consultez un catalogue ou une ressource en ligne. Allez à des salons du timbre. Faites estimer votre timbre par un expert.

document: Maintenant que vous avez identifié le timbre et toutes les imperfections de sa condition, revenez à votre catalogue de référence pour commencer à comprendre sa valeur. Regardez des « guides de prix » pour les timbres-poste. Plus le guide est récent, mieux c'est. Les guides de prix des timbres ne sont peut-être pas précis à 100 %, mais ils vous donneront une idée approximative de la valeur du timbre. Ces évènements ont lieu dans le monde entier et fournissent aux philatélistes un endroit pour acheter, vendre et évaluer leurs timbres. Les vendeurs de timbres offrent souvent une liste des salons sur leurs sites. Vous pouvez aussi regarder les sites de la FFAP (Fédération française des associations philatéliques) pour la France ou de la FRCPB (Fédération royale des cercles philatéliques de Belgique) pour la Belgique ou encore trouver un salon près de chez vous. Emportez votre timbre et demandez quelques avis différents . Vous chercherez un vendeur membre d'une fédération. Ouvrez les pages jaunes à la section « timbres de collections » ou cherchez en ligne pour trouver un vendeur près de chez vous, appelez-le pour savoir combien coute une estimation. Ça ne devrait pas être long et ça vous permettra d'obtenir l'estimation la plus exacte de la valeur de votre timbre . Pour trouver un vendeur dans d'autres pays, cherchez en ligne. Des organisations comme l'APS (American philatelic society), bien qu'elle soit un groupe américain, offrent souvent des listes de vendeurs (et de salons) dans d'autres pays, tel que le Canada ou la Grande-Bretagne .

english_section_name: Consulting the Stamp Experts


summary: Apprenez la formule de la vitesse de rotation. Multipliez le rayon (r) par 2π. Divisez ce résultat par le temps de parcours.

document: C'est la vitesse qu'un objet doit avoir pour maintenir son orbite autour d'un autre objet (par exemple, une planète autour de son soleil) ou plus généralement, toute masse en gravitation .  La vitesse de rotation d'un objet se calcule en divisant la circonférence parcourue (ou révolution) par le temps mis. Autrement dit, la formule est la suivante : v = (2πr) / t   Le produit 2πr permet de calculer la circonférence d'une orbite circulaire.  r est le rayon.  t est l'intervalle de temps. La première étape consiste donc à calculer la circonférence. Il suffit pour cela de multiplier le rayon par 2π. Si vous faites les calculs à la main, prenez 3,14 comme valeur arrondie de π.  Exemple : trouvez la vitesse de rotation d'un objet décrivant une trajectoire (T) circulaire de 8 mètres de rayon en 45 secondes.  r = 8 m t = 45 s Circonférence = 2πr = ~ (2)(3,14)(8 m) = 50,24 m Afin d'obtenir la vitesse de rotation de l'objet en question, vous devez diviser la circonférence par le temps de parcours mis par l'objet.  Exemple : v  = (2πr) / T = 50,24 m / 45 s = 1,12 m/s La vitesse de rotation de l'objet est de 1,12 m/s.

english_section_name: Circular Velocity

summary: Retenez la formule de la vitesse pour un objet qui accélère. Multipliez l'accélération par l'intervalle de temps. Ajoutez la vitesse initiale. Précisez la direction du déplacement. Résolvez des problèmes dérivés.

document: L'accélération est la modification d'une vitesse. Si l'accélération est constante, la vitesse change régulièrement au fil du temps. Pour connaitre ce changement de vitesse, il suffit de multiplier l'accélération par la durée d'accélération. Pour avoir la vitesse finale d'un objet déjà en mouvement, on ajoute sa vitesse initiale.   vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at} ou « vitesse finale = vitesse initiale + (accélération x temps) ». La vitesse initiale vi{\displaystyle v_{i}} s'écrit également v0{\displaystyle v_{0}} (vitesse à t = 0 s). Ce calcul permet de voir comment augmente (ou diminue) la vitesse au fil du temps.  Exemple : un bateau fait route vers le nord à une vitesse de 2 m/s, puis accélère, dans la même direction, à raison de 10 m/s2. De combien sa vitesse s'est-elle accrue au bout de 5 secondes ?  a = 10 m/s2  t = 5 s (a x t) = (10 m/s2 x 5 s) = 50 m/s (accroissement de la vitesse) Si vous voulez la vitesse après accélération, ajoutez la vitesse initiale de l'objet, et vous aurez votre réponse.  Exemple : dans l'exemple du bateau, à quelle vitesse croisera-t-il au bout des 5 secondes ?  vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at} vi=2m/s{\displaystyle v_{i}=2m/s} at=50m/s{\displaystyle at=50m/s} vf=2m/s+50m/s=52m/s{\displaystyle v_{f}=2m/s+50m/s=52m/s} Dans certains problèmes, le sens de déplacement a son importance : n'oubliez alors jamais de spécifier cette direction. Dans l'exemple précédent, le bateau allait vers le nord et n'a pas changé de cap, si bien que sa vitesse finale est de 52 m/s vers le nord. À partir du moment où vous savez calculer une vitesse instantanée en un point quelconque grâce à l'accélération et la vitesse initiale, vous êtes capable, moyennant une transformation de la formule, de trouver une vitesse en n'importe quel point du parcours d'un objet. Vous pouvez, par exemple, calculer une vitesse initiale.  Exercice : un train a accéléré pendant 4 secondes à 7 m/s2, et a fini par avoir une vitesse de croisière de 35 m/s. Quelle était sa vitesse initiale ?  vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at}35m/s=vi+(7m/s2)(4s){\displaystyle 35m/s=v_{i}+(7m/s^{2})(4s)}35m/s=vi+28m/s{\displaystyle 35m/s=v_{i}+28m/s}vi=35m/s−28m/s=7m/s{\displaystyle v_{i}=35m/s-28m/s=7m/s}

english_section_name: Finding Velocity from Acceleration

summary: Trouvez une vitesse moyenne à accélération constante. Posons la formule en fonction de la position et du temps. Calculez la distance entre le point de départ et point d'arrivée. Calculez l'intervalle de temps. Divisez le déplacement par l'intervalle de temps. Sachez résoudre des exercices en deux dimensions.

document: Si un objet a une accélération constante entre un point A et un point B, la formule de la vitesse moyenne est simple  : vm=vi+vf2{\displaystyle v_{m}={\frac {v_{i}+v_{f}}{2}}}. Dans cette formule, vi{\displaystyle v_{i}} est la vitesse initiale, et vf{\displaystyle v_{f}}, la vitesse finale. Il faut insister : cette formule ne peut s'appliquer que s'il y a une accélération constante. Prenons un exemple simple : soit un train qui passe de 30 m/s à 80 m/s en ayant une accélération constante sur la distance. Sa vitesse moyenne durant ce trajet sera de : 30+802=55m/s{\displaystyle {\frac {30+80}{2}}=55m/s}. Il est possible de calculer la vitesse d'un objet à partir de la variation de sa position dans le temps. La formule est alors utilisable dans tous les cas de figure. Notez que, à moins que l'objet en question ne se déplace à vitesse constante, la réponse que vous aurez sera la vitesse moyenne de l'objet durant son parcours, et non la vitesse spécifique à un temps t. La formule est alors la suivante : vm=xf−xitf−ti{\displaystyle v_{m}={\frac {x_{f}-x_{i}}{t_{f}-t_{i}}}}, dans laquelle on divise la différence entre la position finale et la position initiale, par la différence entre le temps final et le temps initial. Cette formule peut également s'écrire : vm{\displaystyle v_{m}} = Δx / Δt, dans laquelle on divise la variation de la distance par l'intervalle de temps. Quand on calcule une vitesse, les deux seules positions qui sont prises en compte sont celle de l'objet au départ et celle à l'arrivée. Ces deux éléments, plus la direction, nous donne ce qu'on appelle le déplacement ou la variation de position . Le trajet qui a pu être parcouru entre ces deux points n'entre pas en ligne de compte.   Exemple n° 1 : une voiture se déplace en direction de l'est et part de la position x = 5 mètres. Après 8 secondes, la voiture est à x = 41 mètres. Quel a été le déplacement de la voiture ? La voiture s'est déplacée de : 41 m - 5 m = 36 mètres vers l'est.   Exemple n° 2 : un plongeur s'apprête à sauter d'un tremplin situé à 4 mètres de hauteur. Il monte d'abord d'un mètre (son élan) avant de retomber dans la piscine. Quel a été le déplacement du plongeur ? Le plongeur s'est donc retrouvé 4 mètres plus bas que son point de départ, son déplacement a été de 4 mètres vers le bas, ou si vous préférez - 4 mètres (0 + 1 - 5 = - 4). Pourtant, le plongeur a parcouru six mètres (un mètre vers le haut, le même mètre vers le bas, puis les quatre mètres du tremplin vers le bas), mais ce qui nous importe ici c'est la différence entre le point de départ et le point d'arrivée, c'est-à-dire la hauteur du tremplin. Cela revient à trouver le temps mis par un objet en mouvement pour atteindre un certain point d'arrivée. Dans certains exercices, cet intervalle vous sera donné, dans d'autres, il faudra le calculer en soustrayant le temps d'arrivée du temps de départ.   Exemple n° 1 : on avait une voiture qui mettait 8 secondes pour aller du point de départ au point d'arrivée, ce qui fait que l'intervalle de temps est de 8 secondes.  Exemple n° 2 : si le plongeur sautait à t = 7 s et touchait l'eau à t = 8 s, alors le temps de déplacement est de : 8 s - 7 s = 1 s. Pour trouver la vitesse d'un objet en mouvement, il suffit de diviser la variation de distance par l'intervalle de temps. Cette vitesse moyenne doit également préciser le sens de déplacement.   Exemple n° 1 : la voiture a couvert 36 mètres en 8 secondes. vm=36m8s={\displaystyle v_{m}={\frac {36m}{8s}}=} 4,5 m/s vers l'est.  Exemple n° 2 : le plongeur a effectué un déplacement de - 4 mètres en une seconde, ce qui donne : vm=−4m1s={\displaystyle v_{m}={\frac {-4m}{1s}}=} - 4 m/s. Par convention, dans un repère orthonormé, une valeur négative signifie un déplacement soit vers le bas soit vers la gauche. Ici, vous pourriez aussi bien écrire « 4 m/s vers le bas ». Dans vos exercices, les trajectoires ne seront pas toujours linéaires. Les objets pourront changer de direction à plusieurs reprises. En ce cas, il faut faire un croquis des différentes trajectoires, puis reliez le point de départ au point d'arrivée. À partir de là, il faut se servir de formules de géométrie pour trouver le déplacement.  Exemple n° 3 : un homme parcourt 3 mètres vers l'est, puis oblique à gauche à 90º pour parcourir 4 mètres vers le nord. De combien s'est-il déplacé ?  Faites un croquis, puis reliez par une ligne droite le point de départ et le point d'arrivée. Vous avez à présent devant vous un triangle rectangle dont l'hypoténuse représente le déplacement que l'on cherche. Pour trouver sa longueur, il faut se servir des propriétés du triangle rectangle. Dans notre cas, le déplacement a été de 5 mètres vers le nord-est. Votre professeur de mathématiques (ou de physique) pourra vous demander de préciser la direction en donnant l'angle par rapport à l'horizontale. Pour cela, vous pourrez utiliser, un rapporteur ou faire du calcul vectoriel .

english_section_name: Finding Average Velocity


summary: Humidifiez la zone tachée. Ajoutez du détergent. Frottez la tache. Séchez la zone. Rincez la partie traitée. Prétraitez les taches tenaces. Lavez le vêtement.

document: Appliquez un peu d'eau froide dessus. Elle aidera le détergent à pénétrer dans les fibres pour attaquer la trace . Humidifiez légèrement le tissu, ne le trempez pas. Si le vêtement est fragile, vous pouvez appliquer l'eau à l'aide d'un vaporisateur. Versez une ou deux gouttes de liquide vaisselle directement sur la trace de fond de teint et laissez-le reposer pendant quelques minutes . Utilisez du liquide vaisselle et non du détergent pour lave-vaisselle, qui est beaucoup plus agressif. Le liquide vaisselle est formulé pour éliminer la graisse, mais c'est un produit doux, ce qui en fait un très bon choix pour traiter les taches de maquillage à base d'huile. Frottez délicatement le tissu traité avec vos doigts ou un chiffon humide pour faire pénétrer le détergent dans les fibres afin qu'il attaque l'huile. Vous pouvez aussi vous servir d'une brosse à dents à poils doux ou même du dos d'une cuillère pour les articles très fragiles . Tamponnez-la avec une matière absorbante. Pour éliminer la tache, appuyez sur la partie traitée avec du papier absorbant ou un chiffon propre. Retirez l'article du vêtement en le soulevant. Il ne faut surtout pas frotter ou essuyer le tissu, car vous risqueriez simplement d'étaler la trace de maquillage . Une fois que vous avez retiré la tache avec une matière absorbante, rincez délicatement le tissu pour éliminer les résidus de détergent et de maquillage. Si le tissu est toujours taché lorsque vous avez terminé, tamponnez-le avec une serviette sèche et répétez le traitement. Il faudra peut-être l'effectuer plusieurs fois pour éliminer complètement la tache . Vous pouvez commencer par traiter une trace très tenace avec de la lessive liquide normale, mais consultez les informations sur l'étiquette du vêtement et dans le mode d'emploi du produit pour vous assurer que vous pouvez appliquer ce détergent sur l'article sans risquer de l'abimer. S'il s'agit d'un vêtement fragile, utilisez de la lessive formulée pour laver le linge fragile à la main . Si vous avez peur que la lessive abime votre vêtement, commencez par la tester sur une partie peu visible de l'article. Après avoir traité la tache avec du détergent, lavez l'article comme vous le faites habituellement pour éliminer tout résidu de savon et de fond de teint. Respectez les consignes de lavage sur l'étiquette du vêtement pour éviter de l'abimer.

english_section_name: Cleaning up Oil-Based Liquid Foundation Stains

summary: Appliquez de la mousse à raser. Laissez reposer le produit. Frottez la tache. Ajoutez de l'alcool. Rincez le tissu. Répétez si besoin. Séchez le tissu. Lavez le vêtement.

document: N'importe quelle mousse à raser convient pour cette tâche. Assurez-vous qu'il s'agit d'une forme crémeuse et non d'un gel . Appliquez le produit directement sur la trace de manière à la couvrir . Laissez la mousse à raser sur la tache de fond de teint pendant 2 ou 3 min pour qu'elle ait le temps d'agir. Quelques minutes devraient suffire . Après avoir laissé reposer la mousse à raser pendant quelques minutes, frottez-la avec vos doigts ou un chiffon doux pour la faire pénétrer dans le tissu taché. Appuyez assez fort en frottant afin que le produit pénètre bien dans les fibres tachées . Si de la mousse à raser et de l'eau ne suffisent pas pour éliminer une trace tenace, essayez de mélanger un peu d'alcool à 70° avec la mousse. Frottez le tissu taché avec le mélange puis rincez-le avec de l'eau . Si vous avez peur que l'alcool abime le vêtement, testez-en un peu sur une partie peu visible de l'article au préalable. Rincez soigneusement la partie traitée à l'eau froide pour éliminer toute la mousse à raser. Veillez à utiliser de l'eau froide, car si elle est chaude, elle pourrait fixer la tache dans le tissu . Regardez ensuite s'il reste des traces de fond de teint . Vous pouvez effectuer le traitement une deuxième fois puis rincer à l'eau tiède. S'il reste du fond de teint après le premier traitement, appliquez un peu de mousse à raser sur la tache et réessayez. Cette fois, rincez le tissu à l'eau tiède ou chaude . Il est possible que l'eau plus chaude aide la mousse à raser à détacher le maquillage tenace qui s'est déjà fixé dans les fibres. Après l'avoir rincé pour éliminer les résidus, séchez-le délicatement avec une serviette propre et sèche. Tamponnez-le de manière à absorber l'eau ainsi que toute trace de fond de teint restante. Lorsque vous avez fini de traiter la tache, lavez le vêtement en machine pour éliminer tout résidu de maquillage et de mousse à raser. Si l'article ne peut pas être lavé en machine, lavez-le à la main ou bien faites-le nettoyer à sec par un professionnel .

english_section_name: Removing Oil-Free Liquid Foundation Stains

summary: Soufflez sur la trace. Appliquez du savon liquide. Essuyez le tissu. Séchez la zone. Lavez l'article.

document: Les produits en poudre sont relativement faciles à éliminer de vêtements, mais il est aussi facile de les faire pénétrer. N'essayez pas de brosser ou de frotter la poudre pour l'enlever. Le mieux est de souffler dessus pour la faire partir. Vous pouvez souffler avec la bouche ou utiliser un sèche-cheveu réglé sur une température basse . S'il y a seulement un peu de poudre, il peut suffire de souffler un bon coup pour tout éliminer. Si le produit a déjà commencé à pénétrer dans le tissu, il faudra peut-être laver le vêtement. Versez-en quelques gouttes sur la tache. Du liquide vaisselle doux ou du savon liquide pour les mains devraient suffire pour traiter une trace de fond de teint en poudre. Versez-en une goutte ou deux directement sur la tache . Si vous avez peur que le produit abime votre vêtement, testez-en un peu sur une zone qui ne se voit pas au préalable. Essuyez la zone avec une éponge ou un gant de toilette humides. Mouillez une éponge ou un gant de toilette propres et essorez l'article pour éliminer le surplus d'eau. Frottez doucement la partie traitée pour faire pénétrer le savon et éliminer la trace de maquillage. Rincez l'éponge ou le gant de toilette et répétez le procédé pour enlever le savon . Tamponnez le tissu avec une serviette sèche pour absorber l'eau. Après avoir traité la tache, tamponnez délicatement la zone mouillée avec une serviette propre et sèche. Ne frottez surtout pas le tissu, car vous pourriez l'abimer et (ou) faire pénétrer les résidus de fond de teint. Une fois que vous avez éliminé la trace de maquillage, lavez le vêtement comme vous le faites habituellement. Respectez les consignes de lavage sur son étiquette pour éviter de l'abimer.

english_section_name: Getting Rid of Powder Foundation Stains


summary: Faites de l'exercice pour avoir un corps assez fort pour durer longtemps. Effectuez un examen de santé annuel. Ne mettez pas votre santé en danger avec des drogues illicites. N'abusez pas des boissons alcoolisées. Ne fumez pas et, si vous le faites, arrêtez. Portez toujours l'équipement de protection approprié. Limitez l'exposition aux substances toxiques. Prévenez l'épuisement en dormant bien.

document: L'exercice modéré régulier peut garder votre corps fort et en forme avec l'âge. Établissez un programme d'entrainement alors que vous êtes encore jeune et respectez-la dans les décennies à venir. Cela vous aidera à atteindre le bon poids corporel, à développer vos muscles et à maitriser votre stress, améliorant ainsi votre santé. Vous en profiterez également dans les années à venir, car vos os se renforceront, votre équilibre s'améliora et votre système immunitaire se renforcera.   Un programme d'entrainement idéal comprend 5 séances de 15 à 30 minutes d'exercices d'aérobie et 2 séances de musculation par semaine. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire au gymnase ou d'acheter de l'équipement sportif couteux. Plus simplement, vous pouvez rester en forme en marchant, en courant ou en faisant du vélo. La musculation est particulièrement utile pour les femmes qui ne sont plus en âge de procréer, car elles sont plus vulnérables à l'ostéoporose. Ce type d'exercice renforce non seulement les muscles, mais augmente également la densité osseuse. Ainsi, vous risquez moins de vous briser un os si vous tombez en vieillissant. Vous pouvez acheter des poids et des haltères dans n'importe quel magasin de sport. Ne sautez pas les examens de routine simplement parce que vous vous sentez bien. Le meilleur moment pour détecter les problèmes de santé, c'est lorsqu'ils surviennent dès le début. Ce n'est qu'alors qu'ils pourront être traités rapidement et facilement.   Renseignez-vous sur les maladies qui ont affecté votre famille. Si vous avez une prédisposition génétique à certaines affections, faites régulièrement des examens de routine. Demandez également à votre médecin s'il existe des traitements préventifs qui peuvent minimiser votre risque de tomber malade. De nos jours, il y a de bonnes chances que vous puissiez vivre jusqu'à cent ans même si vous avez un problème de santé chronique, à condition de le maitriser correctement. Les conséquences pourraient être soudaines et très dangereuses. Comme il s'agit de substances non règlementées, elles ne font l'objet d'aucun contrôle de qualité. Cela signifie que les dosages ne sont pas conformes et ils peuvent donc renfermer d'autres agents nocifs pour la santé. Les surdoses sont souvent mortelles, mais même les effets indésirables les moins graves peuvent représenter un grave danger pour la santé comme :  le coma ; des dommages cérébraux ; des convulsions ; de la psychose ; des états confusionnels ; des pertes de mémoire. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour, tandis que les hommes devraient limiter leur consommation à un maximum de deux verres par jour. La consommation excessive d'alcool est une pratique extrêmement nocive.   Une consommation excessive augmente le risque de développer des problèmes cardiaques, un cancer du tube digestif, des accidents vasculaires cérébraux, une pancréatite, des troubles hépatiques et l'hypertension. Si vous voulez boire un verre de vin ou de la bière à la fin de la journée, demandez à votre médecin s'il y a une possibilité d'interaction négative avec les médicaments que vous prenez. Les médicaments en vente libre ou les remèdes naturels peuvent également interagir avec les boissons alcoolisées. Ne conduisez pas après avoir bu. La consommation d'alcool affecte votre capacité à conduire en toute sécurité et met votre vie et celle des autres conducteurs en danger. Prenez des dispositions à l'avance, prenez un taxi ou désignez un ami pour conduire cette nuit-là et demandez-lui de rester sobre. Même les personnes qui ont fumé pendant des décennies peuvent vivre plus longtemps, et mieux, en abandonnant cette mauvaise habitude. Une fois que vous aurez arrêté de fumer, votre santé s'améliorera et vous serez moins susceptible d'avoir :  une crise cardiaque ; un AVC ; une maladie pulmonaire, y compris le cancer ; un cancer (de l'œsophage, de la gorge, du larynx, de la bouche, du pancréas, de la vessie, du col de l'utérus ou des reins) ; des infections respiratoires ; le diabète ; des maladies oculaires, comme la cataracte ; des maladies gingivales. Les équipements de sécurité peuvent prévenir les blessures mortelles en cas d'accident. Il peut s'agir d'activités courantes comme la conduite d'une voiture ou la pratique de certains sports.   Attachez toujours votre ceinture de sécurité lorsque vous conduisez ou voyagez en tant que passager. Si vous conduisez, roulez lentement, surtout lorsque les conditions météorologiques sont mauvaises par exemple s'il pleut, s'il y a de la glace, de la neige ou du brouillard. Les accidents de la route sont une cause fréquente de décès. Informez-vous sur les équipements de sécurité dont vous avez besoin pour pratiquer des sports à risque ou de contact. Il vous faudra peut-être un casque et un rembourrage de protection lorsque vous faites du ski, de la planche à neige, de l'équitation ou du rugby. Si vous souhaitez pratiquer des sports tels que l'escalade, le parachutisme ou le saut à l'élastique, vérifiez régulièrement que tout le matériel que vous utilisez est en parfait état. À fortes doses, certains produits vous exposent au risque de développer de graves problèmes de santé, qui pourraient entrainer une mort prématurée. Voici quelques exemples.   L'exposition à l'amiante peut causer des maladies pulmonaires. À fortes doses, les pesticides peuvent nuire à la santé. Bien que toute la production agricole soit surveillée et règlementée pour s'assurer que les résidus de pesticides ne dépassent pas les limites légales, certains consommateurs préfèrent acheter des produits issus de l'agriculture biologique. La pollution et les vapeurs chimiques ont un effet nocif pour la santé en cas d'exposition prolongée. Si vous habitez dans une zone où l'air est fortement pollué, par exemple près d'une autoroute, il est préférable de rester à l'intérieur lorsque la concentration de substances toxiques est la plus élevée. De nombreuses municipalités émettent des alertes à la pollution lorsque la qualité de l'air atteint des niveaux dangereux. Le manque de sommeil ajoute du stress physique au corps et affaiblit le système immunitaire. Il vous rend aussi plus vulnérable au stress.   La plupart des gens ont besoin de dormir au moins huit heures par nuit. Si vous avez de la difficulté à rester éveillé(e) pendant la journée, il est probable que vous ne dormez pas bien la nuit. Si vous souffrez d'insomnie, demandez à votre médecin comment la traiter. Il peut suffire d'adopter un mode de vie plus sain, par exemple dormir tous les soirs à la même heure et protéger votre chambre de la lumière et du bruit extérieur. Vous pouvez aussi apprendre quelques techniques de relaxation à pratiquer avant d'aller vous coucher.

english_section_name: Extending your Life with Healthy Living

summary: Mangez une grande variété de fruits et de légumes pour rester jeune. Renforcez votre corps en mangeant suffisamment de protéines. Maintenez votre énergie en consommant des glucides sains. Maintenez votre corps hydraté(e) en buvant suffisamment d'eau. Mangez peu de matières grasses. Protégez votre cœur avec un régime pauvre en sodium (sel).

document: Ces deux types d'aliments sont riches en minéraux et vitamines, des éléments nutritifs dont le corps a besoin pour être en bonne santé. Ces substances sont essentielles quand vous êtes jeune pour développer un corps fort et sain, mais elles sont également importantes lorsque vous vieillissez pour rester en santé.   Mangez au moins 4 portions de fruits et 5 portions de légumes par jour. Voici quelques exemples de fruits : baies, poires, pommes, prunes, citrouilles, bananes, courges, haricots, poivrons, maïs, olives, pois, tomates et concombre. Voici quelques exemples de légumes : betteraves, épinards, carottes, chou-fleur, brocoli, laitue, cèleri, etc. Les fruits et légumes frais sont le choix le plus sain, mais pendant les mois froids où ils ne sont pas disponibles, vous pouvez utiliser des produits surgelés. Toutefois, évitez les fruits et légumes frits et panés, car ils contiennent beaucoup de gras. Une alimentation saine et riche en produits frais vous aide à réduire le risque de développer plusieurs maladies graves, comme le cancer, les troubles cardiaques, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Elles sont indispensables à la reconstruction et la réparation cellulaire une fois les cellules endommagées. Le renouvèlement cellulaire fait naturellement partie du cycle de vie de l'être humain et contribue à maintenir le corps en bonne santé.   En général, ceux qui mangent de la viande tirent la plupart de leurs protéines de celle-ci (bœuf, porc et volaille) et d'autres produits d'origine animale, comme les œufs. Les végétariens (ceux qui ne mangent pas de viande et de poisson) et les végétaliens (ceux qui ne mangent pas d'aliments d'origine animale) peuvent consommer des protéines à travers les légumineuses, le soja et ses dérivés, les noix et les graines. Les végétariens peuvent aussi combler leurs besoins quotidiens en protéines en buvant du lait et en mangeant du fromage. En moyenne, un adulte devrait manger 2 à 3 portions de protéines par jour. Discutez des besoins de votre enfant avec son médecin. Les besoins quotidiens en protéines des enfants changent à mesure qu'ils grandissent. Les amidons, les sucres et les fibres sont des glucides dont l'organisme puise l'énergie après les avoir digérés. Les sucres simples ont un temps de digestion court par rapport aux glucides complexes. Comme l'organisme a besoin de plus de temps pour décomposer les glucides complexes, l'énergie est libérée à un rythme constant et non d'un seul coup. Par conséquent, ils vous fourniront de l'énergie plus longtemps et maintiendront votre glycémie à un niveau stable.   Vous pouvez fournir à votre corps des glucides complexes en mangeant des légumineuses (haricots, lentilles, pois et arachides), des panais, du maïs et du pain à grains entiers. De nombreux produits offrent cette indication sur l'étiquette. Remplacez les glucides complexes par des glucides simples, en évitant par exemple les gâteaux, les biscuits et les bonbons. Pour avoir l'énergie nécessaire au maintien d'un mode de vie actif, environ la moitié des calories que vous consommez quotidiennement devrait provenir de glucides complexes. L'eau dilue les toxines, aide à les expulser et maintient également les reins et les voies urinaires en bonne santé.   Boire deux litres d'eau par jour est un bon point de départ, mais de nouvelles études suggèrent que les besoins quotidiens en liquides pourraient être encore plus importants. Tenez également compte de l'eau contenue dans les boissons, comme le thé et le lait, et dans les aliments, comme la pastèque, et déterminez vos besoins quotidiens en multipliant votre poids en kilos par 33. Le nombre obtenu correspond à la quantité d'eau que vous devriez prendre quotidiennement exprimée en millilitres. Par exemple, si vous pesez 80 kilos, vous devriez boire 2 640 ml d'eau par jour, soit environ 2,6 litres. N'oubliez pas que si vous êtes un athlète, vos besoins en liquides augmentent d'environ 30 %. La quantité d'eau nécessaire pour maintenir l'hydratation dépendra de votre niveau d'activité physique, de la température et de l'humidité dans la région où vous vivez et de votre taille. Il se peut que vous ayez besoin de boire quatre litres d'eau ou plus par jour. Une miction moins abondante que d'habitude ou une urine trouble ou foncée est un symptôme de déshydratation. Emportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous pendant la journée afin de ne pas oublier de rester hydraté(e). En quantités modérées, elles sont nécessaires parce qu'elles permettent l'absorption de vitamines liposolubles, contrôlent l'inflammation, favorisent la coagulation sanguine et préservent la santé et les fonctions du cerveau, mais beaucoup de gens en abusent. Une alimentation riche en gras augmente le risque d'obésité, d'hypercholestérolémie, de maladies cardiaques et d'AVC.   Les aliments riches en matières grasses comprennent le beurre, le lait entier, le fromage, la crème, la viande et les huiles végétales. Vous pouvez réduire votre consommation de graisses en les retirant de la viande, en mangeant des protéines maigres comme le poisson et le poulet et en optant pour des produits faibles en gras (yaourts, formages). Préférez les gras sains en cuisinant avec des acides gras monoinsaturés, polyinsaturés ou riches en acides gras oméga-3 et oméga-6. Les huiles d'olive, de carthame, d'arachide, de maïs, de lin, de canola et de soja sont d'excellentes sources de lipides. En quantités excessives, il peut causer de l'hypertension, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque ou un AVC. Une certaine quantité de sel permet aux muscles et aux nerfs de fonctionner correctement, mais dans la plupart des cas, les aliments que nous consommons en contiennent suffisamment, sans qu'il soit nécessaire de saler les repas.   En moyenne, un adulte ne devrait pas consommer plus d'une cuillère à café de sel par jour. Si vous souffrez d'une maladie quelconque, vous devrez peut-être réduire encore plus vos doses. Évitez la malbouffe. Non seulement ces aliments sont riches en matières grasses, mais ils contiennent aussi généralement beaucoup de sel.

english_section_name: Nourish Your Body to Last 100 Years

summary: Profitez de votre vie. Restez en contact avec les gens que vous aimez. Détendez-vous

document: Restez mentalement jeune et en forme en vous consacrant aux activités que vous aimez. Quel que soit votre âge, il y a certainement des passetemps intéressants que vous pouvez pratiquer. Pratiquez des activités qui vous permettent d'apprendre et de développer vos capacités mentales vous aidera à rester psychologiquement jeune et mentalement actif.   Si vous craignez de ne pas avoir assez d'argent, vous pouvez considérer les passetemps peu couteux que vous pouvez pratiquer toute l'année. Beaucoup de gens aiment faire du bricolage, écouter de la musique, faire de la lecture ou s'essayer à l'art ou à la photographie. Trouvez quelqu'un qui a un intérêt semblable au vôtre pour vous consacrer à votre hobby ensemble. De cette façon, vous pouvez nouer des relations avec les gens et vous amuser. Adhérer à un club de sport ou de voyage et faire du bénévolat sont quelques options à considérer. Rester en contact avec votre famille et vos amis est un moyen efficace de préserver votre santé mentale. Vos proches vous aideront à vous protéger contre les sentiments négatifs comme la solitude, l'anxiété, le stress et la dépression, qui peuvent facilement survenir avec l'âge.   Si vous avez de la difficulté à quitter la maison ou si vos proches habitent loin de chez vous, vous pouvez les contacter par téléphone, par courriel, par vidéoconférence, par courrier ou sur les réseaux sociaux. Si vous vous sentez isolé(e), songez à participer à un groupe de soutien psychologique. Votre médecin pourra sans doute vous recommander des groupes de soutien dans votre région. Vous pouvez également téléphoner au service de santé ou à la maison de retraite de votre localité pour connaitre les ressources disponibles. . Le stress peut causer des changements physiologiques dans l'organisme, ce qui affaiblit le système immunitaire et le rend plus vulnérable aux infections. En apprenant à gérer le stress, vous pouvez améliorer votre état de santé général. Il existe plusieurs techniques de relaxation que vous pouvez essayer pour trouver celle qui vous convient le mieux:   la méditation ; la visualisation d'images relaxantes ;  la respiration profonde ; le massage ;  le yoga ; le taïchi ;  la relaxation musculaire progressive, qui consiste à contracter chaque groupe musculaire et à les détendre par la suite ; la musique ou l'art-thérapie.

english_section_name: Having a Low-Stress 100 Years


summary: Mettez un peu de sel dans vos mains. Formez une pâte en ajoutant de l'eau. Frottez la pâte entre vos mains pendant à peu près une minute. Ajoutez davantage d'eau et de sel si nécessaire. Répétez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de colle.

document: Il n'y a pas vraiment de « bonne » quantité, utilisez-en donc plus en moins en fonction de la quantité de colle à éliminer. Le sel de table habituel fonctionne très bien, mais il est possible d'utiliser du gros sel, du sel de mer ou tout autre type de sel à grains fins. N'utilisez pas de sel à gros grains comme le sel gemme. Il pourrait vous couper les mains. En cas de doute concernant les quantités à utiliser, commencez par utiliser deux cuillères à soupe avant d'en rajouter si nécessaire. Ajoutez moitié moins d'eau que de sel utilisé précédemment afin de former une pâte souple et salée. Remuez le tout entre vos mains ou dans un récipient distinct afin d'obtenir une préparation homogène.  Cette méthode est plus efficace avec de l'eau chaude. Les températures plus élevées ont tendance à accélérer les réactions permettant de désagréger les particules chimiques de colle . Si la situation est particulièrement ardue, remplacez plutôt l'eau par du jus de citron. L'acidité de ce jus permettra de dissoudre la colle . Frottez la partie couverte de colle avec une de vos mains. Si vous avez de la colle sur vos deux mains, frottez-les l'une contre l'autre, la pâte au milieu. Exercez une pression douce et constante afin que le sel pénètre bien la colle. Au fur et à mesure que vous frotterez vos mains, la colle s'effritera et se décollera. Rincez une petite partie du sel au bout d'une minute pour voir si la colle s'en va. Si elle se décolle entièrement, c'est que vous avez terminé ! Cependant, plusieurs applications seront probablement nécessaires avant de commencer à voir des résultats. Si vous continuez de frotter, la pâte sera progressivement éliminée, c'est pourquoi vous devriez le faire au-dessus d'un évier. Ajoutez plus d'eau et de sel afin que votre pâte reste souple et abrasive. Il sera peut-être nécessaire que vous ayez recours à plusieurs applications en fonction de l'épaisseur de la couche de colle. Prévoyez donc suffisamment de sel. Continuez de frotter la pâte, tout en rinçant de temps en temps pour éliminer la colle, puis ajoutez plus de sel. Vous finirez par éliminer la majeure partie de la colle. Vous n'y parviendrez probablement pas du premier coup, mais si vous insistez, vous accélèrerez les choses. Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à l'enlever tout de suite. Elle finira par partir d'elle-même, car les huiles naturelles de vos mains l'assoupliront au fil du temps et elle s'en ira grâce à vos actions quotidiennes. Il est très rare que la Super Glue reste collée à la peau plus de deux jours .

english_section_name: Standard Method

summary: Essayez l'huile d'olive couplée au sel. Optez pour l'acétone. Appliquez de la lessive. Utilisez votre pâte à base de sel comme exfoliant.

document: L'huile d'olive ainsi que les huiles de cuisson comme l'huile de cacahouètes, de colza, etc., a le même effet que l'eau lorsqu'on les associe au sel. Elles forment aussi une pâte et sont des solutions hydratantes naturelles qui permettent d'avoir une peau douce. Certaines d'entre elles donnent même du « brillant » à la peau. Cependant, sachez que les huiles ne représentent pas toujours la meilleure idée, car ajouter ces substances aux huiles naturelles de vos mains risque de les tacher. Il s'agit d'un solvant chimique qu'on utilise pour dissoudre les matières plastiques et les adhésifs. Remplacer l'eau par de l'acétone permettra de dissoudre la colle plus rapidement qu'habituellement. Cependant, utilisez l'acétone avec prudence, car il peut assécher et abimer les peaux fragiles. Utilisez-le avec parcimonie, puis appliquez une solution hydratante. On trouve de l'acétone dans la plupart des dissolvants, mais pas tous. Avant d'utiliser le vôtre, vérifiez l'étiquette de son flacon pour voir quels sont ses ingrédients. Les dissolvants sans acétone ne sont pas aussi efficaces que ceux qui en contiennent. Il ne faut pas remplacer l'eau de la méthode précédente par de la lessive, même si cette dernière fonctionne bien pour éliminer la colle. Contentez-vous de verser un peu de lessive dans un bol ne contenant qu'une ou deux cuillères à soupe d'eau, puis ajoutez-y le sel. Utilisez la pâte obtenue pour désagréger la Super Glue. Une fois que vous aurez terminé, pensez à bien rincer à l'eau. Les résidus de savon peuvent s'incruster dans votre prochain repas si vous ne vous lavez pas les mains. Bien que cela ne soit pas dangereux, vous pourriez être tout de même un peu malade. Même si vous ne rencontrez pas de problème de colle sur les mains, la préparation que vous obtiendrez en suivant la méthode ci-dessus vous offrira un produit de beauté fait maison. Si vous vous frottez délicatement les mains à l'aide de cette pâte, la couche supérieure de votre épiderme contenant les cellules de peau morte sera éliminée et votre peau sera belle, saine et fraiche. Par ailleurs, comme cette pâte exfoliante ne contient que de l'eau ou de l'huile et du sel, elle se conservera mieux. Pensez simplement à la mettre dans un récipient hermétique dans un endroit sombre et frais. Ainsi, elle durera plusieurs mois.

english_section_name: Additional Ideas


summary: Décorez l’intérieur de la couverture avec de la peinture ou des dessins. Écrivez des messages à votre intention dans tout votre journal. Créez un flip book simple dans les coins des pages. Collez des autocollants! Faire_un_marque-page_en_ruban_et_perles_sub Faites un marque-page en ruban

document: Si vous en avez envie, vous pourriez utiliser le même papier que celui que vous avez collé sur la couverture. Vous pourriez aussi dessiner, coller des autocollants, ou même peindre à l’intérieur des couvertures, car il est généralement plus facile de travailler sur cette surface. Comme vous travaillez maintenant à l’intérieur de votre carnet, vous pourriez le décorer avec des intérêts plus personnels.  Imprimez votre photo préférée de vous et de vos amis, et écrivez les noms complets de chacun sous la photo. Dessinez des bulles de parole et écrivez à l’intérieur une phrase que chacun de vos amis aime dire. Découpez la photo d’un acteur célèbre que vous trouvez mignon et collez-la à l’intérieur de la couverture. Vous pourriez écrire des objectifs personnels dont vous avez envie de vous souvenir à chaque fois que vous ouvrez votre journal, comme "Un jour passé sans rire est un jour perdu", ou "Suivez vos rêves". Ces phrases pourraient se trouver dans l’intérieur de la couverture, ou en haut des pages. Ces petites surprises sont amusantes à marquer dans un journal, et vous oublierez probablement ce que vous aviez écrit avant de parvenir à la page où c’est inscrit. Ce sont de petits dessins présents sur chaque page. D’une page à l’autre, vous devez légèrement déplacer le dessin. Lorsque vous tournerez les pages très rapidement, le dessin vous donnera l’impression de bouger, comme s’il était animé. Si vous avez la fibre artistique, vous pourrez étoffer votre dessin un peu plus chaque jour, lorsque vous écrirez votre journal. Lorsque vous aurez terminé, vous aurez rempli tout votre journal, et vous aurez terminé votre petit dessin animé. Achetez des autocollants dans une boutique d’artisanat, et collez-les là où vous en avez envie dans votre journal. Vous pourriez en coller même sur les pages du carnet. Vous pouvez utiliser des autocollants gonflés, mais sachez que ceux-ci sont plus adaptés à l’extérieur de votre carnet. Si vous utilisez trop d’autocollants gonflés à l’intérieur, il ne se fermera peut-être pas  bien. . Le ruban donnera une apparence plus sophistiquée à votre journal. Il est facile d’ajouter un ruban.  Prenez un morceau de ruban plus long de 6 cm que votre cahier, sur chaque côté. Utilisez une bouteille de colle avec un embout, collez l’embout dans l’ouverture agrafée de votre journal, et versez-y un peu de colle. Faites un point de colle assez grand, sans en verser à l’excès pour ne pas mettre de la colle partout. Appuyez votre ruban contre cette ouverture. Vous pourriez utiliser une aiguille à coudre ou un crayon aiguisé pour presser une extrémité du ruban environ 3 à 5 cm à l’intérieur de l’ouverture. Lorsque vous fermerez le journal, la colonne apportera une pression suffisante pour coller le ruban et faire sécher la colle. Collez bien votre ruban en haut du livre, et non en bas. Taillez maintenant l’extrémité de votre ruban en forme de V, en pliant le ruban en deux verticalement, et en coupant un angle à l’aide de ciseaux aiguisés.

english_section_name: Decorating the Inside

summary: Choisissez un journal que vous pourrez facilement personnaliser. Décidez d’un thème pour votre journal. Recouvrez l’extérieur de votre journal avec une couverture permettant de modifier totalement son apparence. Préparez la couverture en écrivant votre nom, le titre de votre journal, ou un avertissement destiné aux fouineurs potentiels. Décorez la couverture arrière en même temps que la couverture avant. Ajoutez des paillettes pour accrocher l’œil.

document: Quel que soit le type de journal, il y a plusieurs façons de le décorer pour en faire un objet qui vous est propre. Ceci-dit, un beau carnet en cuir sera plus difficile à décorer qu’un simple journal en papier. Il n’y a bien sûr pas de mauvais choix, mais vous devriez quand même privilégier un journal que vous n’aurez pas d’hésitation à dénaturer.  Recherchez des kits de personnalisation de carnets sur le net, contenant tout ce dont vous aurez besoin pour personnaliser le vôtre. Ne vous limitez pas aux carnets vendus en tant qu’"agendas". Allez dans une librairie ou un magasin d’artisanat pour y trouver une variété de carnets d’esquisses, de journaux et de carnets de notes qui pourront facilement s’adapter à vos lubies. Vous n’êtes pas obligé d’avoir un thème, mais si vous n’avez pas trop d’idées de décorations, réfléchissez à vos couleurs, motifs et formes préférés. Déterminez si vous voulez que votre journal ait une apparence professionnelle et sophistiquée, ou fantaisiste et ridicule. Par exemple, si vous aimez beaucoup les chats, vous pourriez en faire le thème de votre journal et les utiliser comme source d’inspiration pour votre décoration.  Inspirez-vous de votre citation ou de votre parole de chanson préférée. Découpez des photos de magazines ou de vieilles photos pour personnaliser votre journal. Faites un collage personnel. Dans votre journal, vous pourriez faire une collection d’animaux, de musiques, d’acteurs, ou d’aliments que vous aimez beaucoup. Si vous souhaitez changer la page de couverture de votre journal, vous pouvez y coller un morceau de tissu, de papier d’emballage ou de papier coloré par-dessus. Vous pourriez aussi découper des formes, comme des cœurs ou des étoiles, et les coller dessus. Le fait de coller un papier sur la couverture de votre livre la rendra plus facile à décorer, et vous pourrez toujours retirer le papier par la suite pour recommencer du début.  Si vous utilisez de la colle, essayez d’utiliser un bâton de colle plutôt qu’un pot de colle humide. Ainsi, vous risquerez moins d’en verser accidentellement sur les pages de votre carnet. Si vous utilisez un journal en cuir, vous devrez utiliser de la colle chaude ou une bande adhésive extra collante pour coller du tissu ou d’autres choses sur la couverture. Comme vous verrez la couverture de votre journal à chaque fois que vous l’ouvrirez, c’est un endroit stratégique pour commencer vos décorations.  Si vous voulez que votre journal soit davantage sophistiqué, essayez de garder la couverture d’origine ou de la couvrir d’une couleur sombre unie comme le vert forêt, le noir ou le marron. Si vous voulez que votre journal ait l’air tape-à-l’œil et amusant, utilisez plusieurs morceaux de papiers de couleur et assemblez-les sur votre couverture comme un puzzle. Si vous voulez un beau livre cohérent, vous pourriez utiliser le même tissu ou papier de couleur que vous avez utilisé pour la couverture avant. Vous pourriez aussi opter pour un choix complètement différent pour l’arrière, en montrant une autre facette de votre personnalité, ce qui rendra ce livre unique. Souvenez-vous que l’arrière de votre carnet sera en contact avec la surface sur laquelle vous le poserez pour écrire, donc il ne restera peut-être pas aussi propre que le devant. Dessinez un motif sur la couverture avant ou sur la couverture arrière, et saupoudrez des paillettes dessus. Vous pourriez dessiner de petits cœurs pailletés, des étoiles, ou même écrire quelques mots et les recouvrir de paillettes.  Si vous n’avez pas de paillettes, vous pourriez frotter un peu d’ombre à paupières sur votre dessin pour créer un effet scintillant. Dessinez un arc-en-ciel, des notes de musiques, des nuages, des chiots ou n’importe quoi que vous aimez!

english_section_name: Decorating the Outside

summary: Rassemblez le matériel. Perforez un trou vers un des bords du cahier, à mi-hauteur. Enfilez votre ruban dans les trous. Faites rejoindre les deux extrémités du ruban. Faites tourner le ruban de façon à ce que le nœud soit proche du trou. Ajoutez votre cadenas.

document: Si vous voulez que votre journal intime reste top secret et que vous voulez être certain que personne ne puisse l’ouvrir, vous pourriez ajouter un cadenas si celui-ci n’en possède pas déjà. Pour installer un cadenas, vous avez besoin :  de perforer un trou d’un petit morceau de ruban, ou d’un petit morceau de cuir (assez long pour faire tout le tour du journal) d’une bande adhésive de ciseaux d’un cadenas d’agenda Faites ceci à l’avant et à l’arrière de la couverture. Si vous souhaitez fermer votre journal avec un cadenas, vous aurez besoin de ces trous pour installer un cadenas. Retournez votre journal et enfilez d’abord le ruban par le trou de la couverture arrière. Votre cadenas se fermera ainsi à l’avant de votre journal. Faites un nœud à l’arrière, et découpez le ruban en excès. Collez-le avec de la bande adhésive, tournez le journal sur l’avant, et amenez le ruban par-dessus. Pour verrouiller votre carnet, enfilez le ruban dans le trou depuis l’intérieur de la couverture, et faites-le ressortir par le devant. Faites glisser votre cadenas dans la boucle que vous venez de créer. Gardez la clé à un endroit connu de vous seul, de façon à ce que personne ne puisse y avoir accès!

english_section_name: Adding a Lock