summary: Préparez une liste des donateurs. Apprenez à connaitre vos donateurs. Trouvez des façons de présenter votre association. Entrainez-vous à l'appel aux dons.

document: Avant de demander de l'argent, il vaudrait mieux que vous ayez une idée des personnes à qui vous allez demander de l'argent. Si vous faites du porte-à-porte, cela pourrait être simple et il vous suffira de choisir les voisins à qui vous allez rendre visite. Si vous demandez des dons par téléphone, vous allez devoir dresser une liste des donateurs potentiels à contacter .  Si vous pouvez identifier les donateurs passés dans la liste des personnes à appeler ou à envoyer un message, vous devriez leur donner la priorité, car ce sont des réponses positives plus sures étant donné qu'ils ont déjà fait des dons dans le passé à votre organisation . Essayez d'identifier les personnes les plus stables financièrement. Vous pouvez y arriver en discutant avec cet individu pour avoir une idée de sa situation financière ou si vous faites du porte-à-porte, observez la maison dans laquelle il vit et la voiture qu'il conduit. Les personnes qui possèdent de grandes maisons bien décorées ou des voitures de sport tape-à-l'œil ont probablement une meilleure situation financière (même si bien sûr cela ne vous garantit pas qu'ils vous feront un don) . Vous pouvez aussi rechercher des donateurs potentiels en observant d'autres domaines de dépense. Par exemple, votre donateur potentiel se rend-il à des collectes de dons organisées par d'autres associations ou individus ? Si c'est le cas, ce donateur potentiel a probablement les moyens de faire un don à votre association si vous savez le convaincre correctement . Envisagez d'utiliser un programme ou un service d'analyse comme Donor Search pour identifier des donateurs potentiels plus riches qui auront plus de chances de vous faire un don . Souvenez-vous de ces trois choses lorsque vous souhaitez identifier des donateurs : ils doivent être capables de vous faire un don, croire en votre cause (qu'elle soit connue ou non) et pouvoir contacter et se connecter à votre association . Si votre association a eu à faire à des donateurs dans le passé, vous ou vos collègues allez surement connaitre des stratégies qui fonctionnent mieux pour arriver à votre objectif. Certaines personnes veulent savoir comment l'argent récolté l'année précédente a été dépensé alors que d'autres voudront simplement savoir de combien vous avez besoin. Certains donateurs pourraient avoir des peurs ou des réserves à propos du don et il est important d'apprendre à reconnaitre ces peurs et ces réserves pour vous en occuper en avance .  Certains donateurs ont besoin d'entendre certains mots ou certaines phrases pour être convaincus de donner. Si vous savez que c'est le cas de la personne avec laquelle vous allez discuter, mettez une note dans la liste pour vous en souvenir au moment de l'appeler ou de lui parler pour savoir quoi lui dire . Chaque fois qu'un donateur a l'air réticent au début, mais finit par faire un don, laissez une note de la situation sur la liste et dans le dossier du donateur (si vous en tenez un). Écoutez ce que dit le donateur lorsqu'il est encore réticent et essayez de trouver des façons de calmer ses peurs, pas seulement pour cette année, mais pour les années à venir . Sachez que de nombreux philanthropes connus engagent des individus pour gérer leurs dons et leurs contributions. À cause de cela, vous pourriez ne pas avoir à faire directement avec le donateur en personne. Cependant, les employés engagés par le philanthrope vont probablement avoir les mêmes inquiétudes que le philanthrope lui-même et vous pourriez avoir plus de chance en mentionnant les intérêts de ce philanthrope à ses employés. Les personnes qui ont déjà donné à votre association vont surement déjà savoir qui vous êtes (en tant qu'association) et ce que vous faites. Par contre, comment faire avec les personnes qui n'ont jamais donné auparavant ? Comment allez-vous présenter ce que vous faites à un inconnu ? C'est une chose très importante, car cela va déterminer si l'individu en question va écouter le reste de votre discours. Si possible, essayez de rassembler des données à propos de ce que votre association a fait dans le passé, des problèmes dont vous souhaitez vous occuper en faisant cette collecte de dons et de la façon dont son don pourrait vous aider à y arriver .  Essayez de présenter votre association d'une façon qui explique ce que vous faites tout en mettant l'accent sur les problèmes que vous voulez résoudre. Par exemple, vous pourriez dire : « saviez-vous que (le problème dont s'occupe votre association) affecte une grande partie de la ville et que nous sommes la seule association engagée à résoudre ce problème de façon globale ? » Il n'est pas obligatoire d'avoir ce genre de données, mais il pourrait être très utile aux personnes qui ne connaissent pas votre association d'avoir accès à ce genre d'informations . Envisagez d'imprimer une brochure ou d'avoir un graphique avec vous pour illustrer les améliorations auxquelles vous avez contribué et les améliorations que vous espérez continuer de faire . Pensez aux choses que vous pouvez dire lorsque quelqu'un ne comprend pas l'objectif de votre association ou à ce que vous pouvez dire quand quelqu'un se montre méprisant envers votre association. Essayez de vous mettre à sa place en imaginant que vous êtes quelqu'un qui ne veut pas aider votre association et ce que vous pourriez alors dire. Imaginez ensuite comment vous pourriez répondre si quelqu'un vous parlait en ces termes. Plus votre base de donateurs comprend votre association (et plus vous comprenez vos donateurs), plus vous aurez de chance de construire une relation sur le long terme avec votre donateur . La meilleure chose que vous pouvez faire pour renforcer votre appel aux dons est de vous exercer à répéter ce que vous allez dire. Cela ne veut pas dire que vous devez savoir comment demander de l'argent, mais que vous devez aussi savoir comment entamer la conversation, comment réagir selon certains scénarios et comment savoir diriger (ou rediriger) une conversation .  Souvenez-vous qu'un bon appel permettra de renseigner les donateurs potentiels au lieu de faire un simple discours de vente . Exercez-vous à prononcer votre appel aux dons à voix haute. Mettez-vous à l'aise avec votre discours et apprenez à l'adapter selon votre propre style de parole. Appropriez-vous le discours et essayez de vous sentir à l'aise en le répétant (même si cela doit vous prendre beaucoup de temps) . Entrainez-vous en face du miroir si vous allez interagir en face à face avec les donateurs . Essayez de vous enregistrer sur un dictaphone ou une caméra pour étudier vos tics et vos schémas de parole. Avez-vous l'air honnête ? Vos schémas vocaux et vos tics physiques communiquent-ils le message de votre association et l'urgence que vous essayez de résoudre  ?

english_section_name: Planning Your Donation Request

summary: Entamez la conversation. Clarifiez vos intentions. Laissez parler l'autre. Faites plusieurs demandes. Soyez persistant. Remerciez cette personne. Faites un suivi avec les donateurs.

document: N'appelez pas quelqu'un au téléphone en commençant directement votre discours. Faites des efforts pour créer un dialogue avec le donateur potentiel, ce qui signifie faire un peu de discussion polie au début. Cela pourrait être très simple, par exemple en demandant à cette personne comment se passe sa journée. Toutes les méthodes que vous pourriez utiliser pour entamer la conversation devraient vous aider à mettre la personne à l'aise et à lui faire comprendre que vous êtes une personne douce et soucieuse .  Si le donateur potentiel est un philanthrope connu, il pourrait préférer discuter avec une personne en charge dans votre association. D'un point de vue statistique, les donateurs ont plus de chance de faire un don s'ils parlent avec une personne reconnue de l'association plutôt qu'à un employé qui les contacte au nom de cette association . Entamez la conversation en demandant le point de vue de l'individu pour qu'il reconnaisse le problème existant. Si vous collectez des fonds pour une association locale, vous pourriez entamer la conversation en lui demandant ce qu'il pense de la crise importante à laquelle la région fait face . Vous ne devriez pas vous présenter seulement en lui demandant de l'argent, mais vous devriez lui faire part de vos intentions dès le début, vers la fin de la conversation polie. Commencez par lui demander comment il va ou faites un commentaire à propos du temps, puis servez-vous-en pour continuer votre discours : « je travaille pour... et nous essayons d'aider... à pouvoir... »  Si la personne à laquelle vous parlez sent que vous avez une conversation inutile juste avant de lui demander soudainement de l'argent, cela pourrait créer une certaine tension et cette personne pourrait penser que vous essayez de lui forcer la main. Soyez calme, amical et décontracté, mais ne tournez pas autour du pot en ce qui concerne le but de votre conversation . Il est très probable que si vous vous lancez dans votre appel aux dons habituel face à un passant dans la rue qui n'a jamais donné auparavant, cette personne va partir. Cependant, si vous avez mis en place un dialogue et si vous avez laissé de l'espace pour que l'autre puisse s'exprimer, vous pourriez arriver à le faire se sentir impliqué, comme s'il était une partie de la solution.   Essayez de poser des questions. Dites-lui par exemple : « que pensez-vous être le plus gros problème auquel nous faisons face actuellement ? » Une fois que cette personne vous a donné une réponse, au lieu de lui répondre : « oui, vous avez raison, auriez-vous envie de faire un don ? », essayez une approche plus nuancée. Une fois que cette personne vous a dit ce qu'elle pense être le problème, dites-lui : « comme c'est intéressant » et ne dites rien tout en restant intéressé . Les gens ont peur du silence et cette personne va surement élaborer sa réponse à propos du problème pour combler ce silence. Ce donateur potentiel pourrait commencer à parler d'un membre de sa famille qui a été affecté par ce problème. Cela vous donne un angle d'attaque pour aborder le problème dont il a souffert et continuer la conversation. Ce n'est plus un problème abstrait, mais un problème spécifique qui a affecté cette personne personnellement . Si vous laissez un appel aux dons en suspens, cette personne pourrait ne pas donner ou elle pourrait ne vous donner que quelques euros. Si vous lui demandez une somme spécifique, cela permet de soulager cette personne d'un travail désagréable et lui faciliter la tâche. Par exemple, si cette personne a l'air intéressée, vous pourriez lui dire : « bien, vous pouvez nous aider à faire une différence. Pour seulement x euros, vous pouvez aider à... »   Vous pouvez aussi lui demander une somme spécifique en mettant la balle dans son camp. Demandez-lui par exemple : « envisageriez-vous de faire un don de x euros ? » ou alors « pourriez-vous envisager de faire un don de x euros pour nous aider à résoudre ce problème ? » Certaines personnes vont vous dire non dès le début, mais d'autres vont avoir besoin d'un petit peu plus de persuasion. Une personne pourrait vous dire que le montant que vous demandez est trop élevé. Si cela se produit, dites-lui qu'un don de n'importe quelle somme sera suffisant pour aider et demandez-lui quelle somme il serait prêt à vous donner pour contribuer à votre cause . Ne soyez pas trop agressif lors de votre appel aux dons, mais soyez suffisamment insistant pour montrer que votre cause en vaut la peine et que chaque don peut aider cette cause . Si elle est prête à faire un don, vous pouvez vous réjouir. Vous pouvez remercier cette personne et lui faire savoir que son don vous aidera à résoudre ou à vous occuper du problème en question. Mais même si cette personne n'est pas intéressée à faire un don, vous devez rester poli et la remercier de vous avoir accordé du temps. Dites-lui simplement : « merci de m'avoir accordé un peu de votre temps et passez une bonne journée ! »  L'expression de votre gratitude et de votre politesse peut faire des merveilles. Ce n'est pas parce que quelqu'un n'est pas intéressé à faire un don que la situation ne va pas changer. L'année prochaine, cette personne pourrait avoir entendu parler ou avoir lu des informations à propos de votre association ou elle aura peut-être été affectée personnellement par le problème contre lequel vous luttez. Une bonne impression que vous faites maintenant, même lorsque la réponse est non, peut vous aider à obtenir un don l'année prochaine . Si quelqu'un vous a fait un don, vous devez absolument lui exprimer votre gratitude. Envoyez une lettre de remerciements au donateur et un reçu (au cas où il serait possible de le faire déduire de ses impôts ou simplement pour qu'il enregistre le don qu'il vous a fait). Il vaudrait mieux que vous les envoyiez le plus rapidement possible pour que le donateur sache que sa contribution a été appréciée et que vous allez en faire bon usage .

english_section_name: Asking for Donations


summary: La raison pour laquelle vous devriez utiliser des anguilles vivantes. Conserver les anguilles dans des conditions adéquates. Trouver le bar. Accrocher les anguilles. Lancer l'anguille. Attrapez le poisson.

document: La pêche avec l'anguille vivante est excitante et très efficace pour capturer de gros bars rayés de 20 kg ou plus. Cette technique permet chaque année la capture de très gros spécimens particulièrement dans la baie de Cap Cod au printemps, en été et en automne.  On peut utiliser les anguilles vivantes pour pêcher le bar en eaux profondes. Cette technique peut vous permettre de capturer de plus gros poissons parce que les plus gros spécimens ont tendance à se tenir plus près du fond. Les anguilles peuvent être pêchées de plusieurs façons. Une des méthodes les plus populaires et faciles est de pêcher l'anguille avec des leurres légères tournantes. Lorsque vous les aurez attrapées, placez les anguilles dans une glacière avec un bloc de glace plastifié et un sac de jute humide.   Les anguilles resteront fraiches et humides. Comme la glace ralentit le métabolisme des anguilles, elles seront plus faciles à manipuler. Ne pas submerger les anguilles dans l'eau. En vivant dans très peu d'eau, elles appauvrissent le niveau d'oxygène et se noieront. Lorsque vous pêchez en bateau, utilisez un sonar pour trouver un endroit où les bars rayés se sont rassemblés.  Lorsque le bateau se déplace à haute vitesse, les bars rayés ressemblent à de petites taches orange sur un grand nombre d'écrans de sonar. Il est facile de manquer ces échos. Assurez-vous donc de garder un œil attentif sur l'appareil. En tenant compte du vent et de la marée, placez le bateau afin le faire dériver au-dessus de l'endroit que vous avez identifié. Les anguilles sont des créatures rampantes et frétillantes. Elles sont donc difficiles à manipuler et à accrocher.  Utilisez un sac en jute ou même un bas de coton pour tenir l'anguille. Vous aurez une meilleure prise. Tenez l'anguille près du cou pour l'accrocher. Utilisez des hameçons circulaires afin d'éviter d'attraper les bars par le ventre. Il y a deux manières d'empâter avec de l'anguille. Vous pouvez entrer l'hameçon au-dessus de la gueule et le ressortir par l'orbite d'un œil ou vous pouvez insérer l'hameçon aussi profondément que possible dans la gueule et le faire ressortir à travers la gorge. La première méthode est plus efficace, mais risque de tuer l'anguille accidentellement. La deuxième méthode est moins sécuritaire, mais ne tuera pas l'anguille et cachera mieux l'hameçon. Au début, lancez avec moins de vélocité pour trouver la meilleure force de lancer. Vous ne voudriez pas que tout arrache lors du premier lancer.  Laissez quelques secondes à l'anguille pour atteindre le fond. La force du courant et la profondeur de l'eau influencent ce délai. Remontez lentement la ligne. Si les vagues et le vent sont forts, vous pourriez devoir ajouter un plomb en caoutchouc de 15 mg pour lester la ligne. Rembobinez lentement à une vitesse de 3 à 5 secondes par révolution - Laissez l'anguille faire l'ouvrage pour vous. Aussitôt que vous sentez que le bar a mordu l'anguille, penchez la canne à pêche à l'horizontale.  Le bar rayé ne sentira la tension sur l'anguille et il ne fuira pas. Vous pouvez ensuite choisir entre les deux méthodes suivantes : Donnez un coup aussitôt que la ligne est tendue et ramenez le poisson immédiatement ou laissez le poisson avaler et nager avec l'appât durant 5 à 10 secondes (en laissant la ligne libre) puis donnez un coup pour le ferrer. La deuxième méthode laisse au poisson plus de temps pour saisir l'appât, mais augmente aussi les chances que l'hameçon s'accroche trop profondément. Le poisson sera alors mortellement blessé et vous ne pourrez pas le remettre à l'eau.

english_section_name: Live Eel Fishing

summary: Utilisez un détecteur de poissons. Choisir le bon appât. Choisissez une canne à pêche, un moulinet et des articles de pêche. Recherchez les meilleures conditions pour la pêche.

document: La poursuite de gros bars rayés sera plus facile si votre bateau est équipé d'un détecteur de poissons fiable.  Une bonne connaissance de votre détecteur de poissons vous aidera à trouver les endroits productifs où les bars rayés se rassemblent. Nous vous recommandons de lire attentivement le manuel de l'utilisateur pour mieux connaitre le fonctionnement de l'appareil.   Les bars rayés peuvent être imprévisibles - selon la température, la période de l'année et même l'heure du jour, ils se déplacent à différents endroits et à différentes profondeurs. Le détecteur de poissons vous permettra de déterminer la profondeur à laquelle les bars nagent et vous pourrez présenter l'appât exactement à cette profondeur pour augmenter vos chances de les attraper. Les bars rayés sont opportunistes dans le choix de leur nourriture. D'ailleurs, ils sont attirés par une large gamme d'appâts.  Les appâts vivants tels que hareng, menhaden, maquereau, anguille, calmar, palourdes, anchois, alose savoureuse, ver de terre et ver de mer sont tous de bons appâts pour la pêche au bar rayé. Vous trouverez ces appâts dans toutes les boutiques d'appâts et d'articles de pêche.  Le choix de l'appât dépendra de l'endroit où vous allez pêcher. Consultez les spécialistes dans les boutiques de pêche locales pour connaitre les types d'appâts recommandés si vous ne connaissez pas bien le cours d'eau où vous allez pêcher. Vous pouvez aussi prendre du bar rayé avec des leurres qui ressemblent aux poissons dont il se nourrit dans le cours d'eau où vous allez pêcher. Ces leurres peuvent être en plastique, en bois, en métal, en résine ou en caoutchouc. Vous devriez être capable d'attraper du bar rayé avec presque toutes les cannes et moulinets de pêche qui sont plus robustes que les ensembles pour le lancer léger.  Choisissez la canne à pêche en fonction du genre de pêche que vous allez faire. Pêcherez-vous en eau douce ou salée ? Pêcherez-vous sur un bateau ? Pêcherez-vous à partir de la berge, d'une jetée, d'un pont ou d'un quai ? Allez-vous utiliser des appâts ou des leurres ? La réponse à ces questions déterminera le poids, la grosseurs et la flexibilité de la canne à pêche.  Le type de moulinet est peut-être plus important que la canne - un moulinet pour la pêche en eau salée est un bon choix s'il est assez solide pour sortir un poisson de 9 à 11 kg. Pour ce qui est de la ligne, vous devriez utiliser un monofilament de 4 à 9 kg de résistance (certains pêcheurs préfèrent des lignes plus fortes pour prendre de plus gros poissons). L'hameçon devrait être bien pointu et pour éviter d'attraper des poissons trop petits, la distance entre sa pointe et sa tige devrait être d'au moins 12 mm. On peut capturer des bars raillés toute l'année et dans presque toutes les conditions. Si vous voulez améliorer vos chances d'une belle pêche, étudiez les habitudes de ce poisson.  Les bars rayés sont des poissons migratoires qui préfèrent une température de l'eau entre 7 et 18 degrés Celsius. Vous ne trouverez probablement pas de bars dans des eaux plus chaudes ou plus froides parce qu'ils auront vraisemblablement migré vers des eaux plus propices pour eux. La météo peut aussi influencer leur comportement. Lors d'une journée chaude et ensoleillée, les bars rayés peuvent plonger aussi creux que 12 m pour éviter la chaleur et pour trouver une profondeur où la température est plus stable et le niveau d'oxygène est suffisant. Vous pouvez les trouver à seulement 30 à 60 cm sous la surface durant les jours frisquets et ennuagés.   Les bars se nourrissent souvent lorsque l'eau est en mouvement au changement de marée ou durant une période de grand vent. Le mouvement fait lever les sédiments qui attirent les poissons-appâts (qui se nourrissent de sédiments). Les bars rayés sont ensuite attirés par les poissons-appâts. Les bars sont souvent plus actifs à l'aube et au crépuscule alors qu'ils peuvent surprendre les plus petits poissons dans la pénombre. Vous pourriez donc améliorer vos chances si vous pêchez durant ces périodes de la journée.

english_section_name: Using the Right Equipment

summary: Quand utiliser la technique de l'anguillon et ver. Empâter l'hameçon de l'anguillon avec un ver de mer vivant ou un morceau de hareng. Utilisez la bonne vitesse pour pêcher à la traine. Gardez l'appât à la bonne profondeur. Ajustez la tension entre 4 et 4,5 kg pour attraper le bar.

document: Le novice (ou la novice) peut utiliser la méthode de l'anguillon et ver à la traine, une des méthodes les plus faciles et efficaces, pour attraper un bar rayé assez gros pour en faire un trophée.   À basse vitesse, l'anguillon coloré imite un grand ver de mer ou une anguille qui nage - deux des mets préférés du bar rayé. La méthode fonctionne mieux lorsque l'eau est peu profonde et calme et sa température est plus élevée que 12 degrés Celsius. C'est très important, car les poissons mordent rarement les anguillons sans appât.  L'appât frais donne une senteur invitante à l'anguillon et encourage le bar rayé à venir voir de plus près. Ne jamais pêcher avec un vieil appât ou un appât avarié - le bar va l'ignorer et vous attraperez plutôt un requin de sable ou une raie. Pour éviter les petites touches, vous pouvez ajouter un hameçon secondaire à l'anguillon. Cet ajout vous permettra de ferrer plus de bars. La vitesse idéale pour tirer l'anguillon se situe entre 3 et 4 km/h.   C'est la vitesse à laquelle l'anguille nage naturellement dans l'eau et l'appât semble plus réel. Vous trouverez peut-être le bateau très lent, mais soyez patients - la vitesse importe peu quand vous attrapez un gros bar ! La pêche à l'anguillon et ver à la traine est plus efficace dans à une profondeur de 1 à 2 m d'eau. Il est cependant possible d'utiliser cette technique dans 6 m d'eau.   Laissez la ligne sortir lentement en la gardant tendue jusqu'à ce que vous sentiez le gréement rebondir au fond. Rembobinez la ligne d'un ou deux tours sur le moulinet pour remonter le gréement légèrement au-dessus du fond. La quantité de ligne colorée à la traine derrière le bateau peut vous indiquer la longueur à laquelle l'anguillon et le ver sont trainés. Par exemple, si les bars sont à 6 m, alors 3 couleurs (2 mètres/couleur) seront nécessaires pour les atteindre. Essayez de lever et descendre la canne vers l'avant et vers l'arrière sur des angles opposés de 45 degrés - l'appât aura un mouvement plus naturel. Gardez le bateau en mouvement lorsque vous ferrez le poisson et aussi un peu après pour assurer la prise.

english_section_name: Tube and Worm Trolling


summary: Consommez plus de tomates. Consommez des aliments riches en protéines. Consommez des aliments riches en fibres. Consommez des piments. Consommez de bonnes matières grasses. Évitez les aliments pauvres en nutriments. Ne sacrifiez pas le gout. Trouvez sur Internet des exemples de menus.

document: Les tomates sont riches en vitamines A et C, et en acide folique. Elles contiennent de nombreux antioxydants, du lycopène, de la choline, du bêtacarotène et de la lutéine. De plus, les tomates peuvent accompagner un très grand nombre de plats, ce qui en fait un aliment facile d'utilisation. On peut les consommer à la croque, en tranches, en dès, en purée, en jus. On en met dans les salades, les soupes, les omelettes… Une tomate de taille moyenne apporte seulement 22 calories et apporte tellement d'autres nutriments dont votre corps a besoin . Vous en trouverez dans les œufs, le saumon et les viandes maigres. Longtemps, la viande, rouge de préférence, pourvoyeuse de protéines animales, a eu mauvaise réputation. Trop de gras, viandes trafiquées, etc. Aujourd'hui, avec la traçabilité, la viande rouge retrouve ses lettres de noblesse. Nombre de nutritionnistes la conseillent, avec d'autres sources de protéines, à leurs interlocuteurs pour deux raisons. Premièrement, parce qu'elles sont essentielles et réduisent les fringales de 60 %. On s'est également aperçu que la digestion des protéines obligeait le corps à bruler davantage de calories. Partant de là, en mangeant des viandes maigres (dinde, poulet, veau), vous brulez de 80 à 100 calories par jour. Ce n'est pas pour autant que vous devez vous sentir obligé de combler ce manque  ! Les crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur ou le chou (vert ou frisé) sont très riches en fibres. Il y en a aussi dans les haricots blancs et rouges, et les lentilles. Le matin, optez pour un yaourt riche en fibres, veillez simplement à ce qu'il ne soit pas trop sucré.  Les framboises sont une bonne source de fibres. On leur prête la vertu de faire baisser le mauvais cholestérol. Avec 250 grammes de framboises, vous avalez 8 grammes de fibres . Hommes et femmes n'ont pas les mêmes besoins quotidiens en fibres : 25 grammes pour les femmes, 40 pour les hommes. L'avantage des aliments riches en fibres est qu'à quantité égale, ils vous donnent un sentiment de satiété plus rapidement, avec souvent bien moins de calories. Ainsi, si vous avez l'habitude de prendre un bon petit déjeuner, mais riche en calories, modifiez-le en supprimant ce qui est riche en sucre et en gras par un yaourt avec un bol de céréales et un peu de sucre. Normalement, vous devriez vous sentir repu comme avec l'autre petit déjeuner . Certes, c'est étrange, mais si vous pouvez en avaler, sachez qu'ils contiennent une substance, la capsaïcine, laquelle diminue l'appétit et permet de bruler les graisses. Cette substance est également disponible sous forme de complément alimentaire. Mettez des piments dans vos pâtes, vos salades, vos sandwichs… Et si vous aimez, le gout de vos aliments en sera changé . Contrairement à une opinion répandue, maigrir ne consiste pas à consommer uniquement des aliments ou des plats dénués de matières grasses. L'appellation même d'aliments « allégés en matières grasses » qu'on peut voir aujourd'hui sur de plus en plus d'aliments est trompeuse. Ces mêmes produits contiennent souvent des sucres, des glucides raffinés, des conservateurs et des exhausteurs de gout. En fin de compte, ils sont très caloriques et bien pauvres en matières grasses. Ces dernières se divisent en deux catégories : les mono-insaturées et les poly-insaturées. Délaissez les acides trans et les matières grasses saturées. Vous trouverez de « bonnes » graisses dans l'huile d'olive, de tournesol ou d'arachide, le beurre de cacahouètes, les avocats, le tofu et les fruits à coques . N'oubliez pas les acides gras omégas 3 ! Parmi les aliments qui renferment des omégas 3, il y a les noix, les graines et l'huile de lin ou l'huile de soja . Les acides gras omégas 3 sont transformés en énergie, et non stockés sous forme de graisse : idéal pour perdre du poids  ! Il est inutile de compter vous en tenir à vos 1 500 calories par jour en consommant des produits gras ou sucrés. Les beignets, les sucreries, les chips, les glaces apportent beaucoup de calories et bien peu d'éléments intéressants. Il vaut mieux consommer des calories issues de produits non transformés et bien cuisinés par vos soins. . Le principal reproche qu'on adresse aux plats de régime est d'être fades, ce qui n'est pas faux souvent. Agrémentez vos plats d'épices, comme le cumin, le basilic, la coriandre… Ne mangez pas trop salé, car vous risquez de faire de la rétention d'eau. L'idéal est d'en consommer moins de six grammes, tous aliments confondus. Évitez tous les aliments riches en sodium . C'est souvent le gras qui donne du gout à un aliment, mais il faut s'en priver pour pouvoir maigrir. En contrepartie, il faut privilégier les aliments basses calories qui ne sont pas toujours très gouteux.  Accompagnez vos plats de fruits à coques fraichement grillés. Ainsi, vous pouvez faire griller quelques pignons de pin pour mettre dans vos épinards ou dans un plat de haricots verts au beurre. Vous pouvez mettre des cerneaux de noix dans vos salades ou en manger avec du roquefort. Pour griller ces différentes amandes, rien de plus simple. Faites chauffer votre four à 120 °C, placez vos amandes, vos pignons, vos noix sur la plaque et faites griller pendant 4 à 6 minutes selon le cas . Râpez un peu de Pécorino romano sur votre salade, vos légumes ou votre riz pour relever le gout. Ajoutez aussi des fruits, comme des canneberges ou des figues. Pensez à faire mariner votre poisson ou votre viande pour obtenir un plat plus gouteux . Vous y trouverez tout ce que vous voulez, aussi bien pour les amateurs de poisson que pour ceux qui le détestent, pour les végétariens ou les végétaliens, pour ceux qui aiment le sucré… Il y en a pour tous les gouts  . Voici un exemple de menu à 1 500 calories :  au petit déjeuner :  2 œufs cuisinés dans une cuillère à café d'huile de noix de coco 120 g d'épinards 30 g de féta 1 tranche de pain complet   pour la collation du matin :  250 g de yaourt grec (écrémé) 100 grammes de baies (framboises, cassis…) 10 amandes non salées   au déjeuner:  75 g de laitue romaine 200 g de légumes non féculents (tomates, brocoli, poivrons, concombres) 100 g de poulet grillé 2 cuillères à soupe de sauce au vinaigre balsamique 1 pomme   pour la collation de l'après-midi :  10 mini- carottes 2 cuillères à soupe d'houmous   au diner :  100 g de saumon 1 patate douce de taille moyenne 100 g de légumes cuits à la vapeur 1 cuillère à café d'huile d'olive   pour la douceur du soir : 1 carré de chocolat noir

english_section_name: Choosing Your Food

summary: Faites trois petits repas par jour. Posez votre fourchette dès que vous n'avez plus faim. Mâchez lentement. Faites deux collations par jour. Limitez vos portions alimentaires. Faites attention quand vous mangez hors de chez vous. Buvez beaucoup.

document: Quand vous étiez enfant, il vous fallait trois bons repas par jour. Maintenant que vous voulez perdre du poids, ils ne sont plus de mise. Avec un régime à 1 500 calories par jour, il faut certes faire trois repas, mais des petits. En gros, il faut faire des repas à 400 calories maximum. Il est une idée fausse qui voudrait que pour maigrir il faille faire six petits repas au lieu de trois plus importants. Avec ces six repas, la nourriture serait mieux absorbée, la glycémie serait parfaite et le métabolisme à son plus haut niveau. Aucune étude ne l'a jamais démontré. Il est essentiel de trouver un mode alimentaire qui corresponde à votre style de vie. Dans notre vie mouvementée d'aujourd'hui, trouveriez-vous le temps de faire six repas ? Auriez-vous seulement le temps de les préparer, même s'ils sont réduits ? Avec seulement trois repas vous arriverez à perdre du poids sans manquer de quoi que ce soit . Vous n'êtes pas toujours obligé de finir votre assiette. Ne mangez que la moitié de ce que vous consommez habituellement. Il faut environ 20 minutes pour que la satiété apparaisse. Prenez ce temps-là et voyez si vous avez encore faim.  C'est là toute la différence entre quelqu'un qui reste sur sa faim et qui maintient son poids de forme et celui qui finit tous les plats et se retrouve en surpoids. Si cela peut vous aider, songez qu'il y a dans le monde des personnes qui meurent de faim et qui aimeraient bien avoir dans leurs assiettes la moitié de ce que vous mangez. Ce que vous ne mangez pas, mettez-le de côté pour plus tard. Le fait de mâcher ne fait pas maigrir en faisant mystérieusement disparaitre les calories. En mangeant plus doucement, vos repas sont plus longs et la satiété, si elle est là, a le temps de s'installer. Le cerveau a besoin de 20 minutes pour vous signifier que vous êtes repu. Au bout de ces 20 minutes, votre cerveau vous indiquera si vous avez encore faim ou non. C'est pour cela que ceux qui mangent vite mangent plus que les autres et … grossissent.  Ne vous ruez pas sur la nourriture comme un affamé. Prenez le temps de savourer les gouts et les textures. Ce résultat a été obtenu par une équipe de chercheurs de l'université de l'État de l'Iowa. Entre autres expériences, ils ont formé un groupe de 47 volontaires à qui on a présenté des pizzas prédécoupées. On leur a, par exemple, demandé de manger ce qu'il voulait et on leur a demandé d'arrêter quand ils n'avaient plus faim. Certains n'avaient aucune consigne, les autres devaient mastiquer lentement. L'expérience a été répétée a plusieurs reprises dans des conditions scientifiques. Le résultat est sans appel : ceux qui mastiquent plus arrivent à satiété bien plus vite que ceux qui mangent plus goulument . On ne perd pas de poids en sautant des repas, tout le monde le sait à présent. On peut certes le faire, mais le plus souvent on obtient l'effet inverse à celui recherché, c'est-à-dire qu'un jour ou l'autre on « craque » et on mange plus pour rattraper : c'est l'effet « yoyo ». En particulier, combien de personnes qui se serrent ainsi la ceinture s'accordent, à un moment ou à un autre, une « récompense » (gros gâteau,  glace…) ? Ne pas manger régulièrement entraine fatalement des fringales. C'est pourquoi manger régulièrement dans la journée permet d'éviter ces épisodes d'hypoglycémie. Dans nos sociétés de consommation, les portions ont tendance à être plus importantes qu'autrefois. Avec un seul plat, on peut couvrir parfois plus de la moitié des apports caloriques quotidiens. Mangez dans des assiettes plus petites, pesez ce que vous mangez, ne puisez pas dans les paquets sans compter. C'est particulièrement vrai lors des collations. Ainsi, si vous décidez de vous accorder des chips pour le déjeuner, ouvrez le paquet et ne sortez que la quantité nécessaire. Si vous avez encore faim, reprenez-en tout en les comptant… ou prenez autre chose de moins calorique. Cela peut paraitre étrange, mais le fait de servir la nourriture dans des assiettes ou des bols plus petits permet de réduire la quantité de calories ingérées sans qu'il y ait un manque : le cerveau a été trompé ! En fait, pour maigrir, tous les moyens sont bons, celui-ci en est un et vous en trouverez plein sur Internet. Souvent, quand on mange à l'extérieur, on a tendance à « s'oublier », on mange plus et plus vite. Vous devez absolument continuer vous tenir à votre programme. Si c'est possible, anticipez en calculant le nombre de calories de certains plats servis dans tel ou tel restaurant. Une petite visite sur le site Internet du restaurant est souvent fructueuse. Dans vos calculs, n'oubliez pas de comptabiliser la boisson, les sauces et les accompagnements. On a tendance à les oublier, et pourtant ils sont caloriques.  Dans les restaurants, donnez la priorité aux plats cuits à la vapeur, grillés ou bouillis au détriment des plats frits ou revenus dans le gras. Demandez à avoir de petites portions. Si vous ne pouvez pas, découpez ou mettez de côté ce que vous devez manger et donnez à votre convive la part restante, emportez-la si le restaurateur le permet. On doit boire environ deux litres par jour, un peu moins pour les femmes . Pour savoir, si on est bien hydraté, il suffit de contrôler ses urines : si elles sont claires, c'est que vous avez suffisamment bu . L'idéal est de boire de l'eau plate, mais vous pouvez aussi varier avec du café, du thé, des tisanes et d'autres boissons. Le lait écrémé peut convenir, mais un grand verre apporte quand même 100 calories. Faites une croix sur les jus de fruits et, bien sûr, sur les boissons industrielles (sodas) contenant énormément de sucre. Il est une astuce qui commence à être bien connue aujourd'hui qui consiste à boire juste avant le repas deux grands verres. Ainsi, l'estomac est déjà rempli avant même de commencer le repas, ce qui fait que l'appétit est moindre .

english_section_name: Rethinking Your Eating Habits

summary: Prenez le temps de tout noter. Servez-vous d'une application qui calcule les calories. Tenez un journal alimentaire

document: Ceux qui voudraient maigrir avancent souvent l'argument qu'ils n'ont pas le temps de peser leurs aliments et de compter les calories qu'ils absorbent. En fait, c'est un argument fallacieux, car cela ne prend pas beaucoup de temps, un peu certes au début, mais beaucoup moins par la suite, vous avez les quantités dans la tête. Compter les calories est essentiel si vous désirez perdre du poids. Certes, le but est de contrôler votre alimentation sur le plan quantitatif, mais à terme, vous devriez, pour remplir votre objectif de 1 500 calories, modifier vos aliments. C'est très pratique et fiable, d'autant que vous avez toujours votre ordiphone sur vous, ce qui permet de ne pas oublier de noter ce que vous mangez. Il existe de nombreuses applications, comme My Fitness Pal (App Store). Vous entrez tout ce que vous consommez et l'application fait le reste (calculs des calories, des lipides, du cholestérol…)   Aux États-Unis existe une application, MyNetDiary’s Calorie Counter Pro, qui permet de scanner dans le magasin le code-barre de tel ou tel produit pour savoir son profil nutritionnel (plus de 45 nutriments recensés) . Comme il y a beaucoup d'applications dans ce domaine, il est bon de choisir celle qui vous semble la plus pratique, la plus conviviale. . Vous allez devoir tenir un compte exact de ce que vous mangez pendant des semaines. Certaines personnes, qui ne notent rien, pensent manger moins et le plus souvent, sous-estiment le nombre de calories qu'elles ingurgitent : elles ne peuvent pas perdre du poids. Ce journal alimentaire s'achète en papèterie, dans certains magasins de bienêtre ou se commandent sur Internet. Vous pouvez également prendre un simple cahier. Faites des colonnes avec la date, l'heure, le détail ce que vous avez mangé, le nombre de calories correspondant… Notez aussi dans ce même cahier l'activité physique à laquelle vous vous adonnez. Comme manger moins et bouger plus sont les deux piliers de la perte de poids, il n'est pas saugrenu de noter les deux dans le même cahier. Vous pourrez ainsi suivre vos progrès. Dans l'idéal, il serait souhaitable d'avoir une activité physique journalière d'une heure à une heure et demie .

english_section_name: Tracking Your Food Consumption


summary: Mesurez la largeur de la porte. Déterminez la hauteur de la porte. Déterminez l’épaisseur de la porte. Mesurez la largeur et la hauteur du cadre de la porte.

document: Tendez un mètre ruban d’un coin à l’autre et notez la valeur obtenue. Vous devez mesurer uniquement la porte et non ses autres éléments, tels que le coupe-froid .  Avec les portes plus anciennes, vous devez surtout les mesurer à différents endroits, au cas où elles ne seraient pas parfaitement rectangulaires. Si les dimensions varient, choisissez le plus grand nombre. Les dimensions de largeur les plus courantes pour les portes sont 75 cm, 80 cm et 90 cm. Placez le mètre ruban le long de la porte d’un angle supérieur vers un coin inférieur et prenez note de la mesure. Vous devrez peut-être vous assoir sur une chaise ou demander à quelqu’un de vous aider. Une fois encore, veillez à ne mesurer que la structure de la porte et non des accessoires supplémentaires tels que les bas de porte .  Il est préférable que vous mesuriez toujours à partir de différents points de la porte, car les dimensions peuvent varier, comme c’est souvent le cas avec les anciennes portes. En cas d’obtention d’une différence entre les mesures, considérez celle qui est la plus grande. La hauteur générale des portes est de 200 cm. Avec le mètre ruban, mesurez les bords et le chambranle de la porte et prenez note des dimensions. Celles-ci devraient être similaires, mais il serait judicieux que vous les connaissiez . L’épaisseur la plus courante est de 4,5 cm. Par mesure de sécurité, prenez également les dimensions du cadre dans lequel la porte sera placée. Notez la largeur et la hauteur de l’espace du cadre. Cela vous permettra de choisir la bonne porte de rechange .  Mesurez la largeur de la porte à partir de trois points différents et utilisez les plus petites valeurs de la mesure comme référence. Mesurez la hauteur à partir du milieu en partant du sol pour atteindre le dessous de la moulure qui se trouve à la partie supérieure de la porte. Si nécessaire, il est préférable d’arrondir les mesures pour vous assurer que la porte s’adaptera parfaitement.

english_section_name: Taking Measurements

summary: Prenez une photo de la porte et imprimez-la. Marquez le sens d’ouverture de la porte. Notez toutes les dimensions sur votre dessin. Prenez ce dessin avec vous lorsque vous achetez une porte.

document: En allant acheter une nouvelle porte, vous devez apporter une photo imprimée, les données et les dimensions nécessaires du mobilier. Une façon de faire cela consiste à photographier la porte et à l’imprimer. Une autre option consiste à dessiner sur un papier le schéma de la porte. Ouvrez-la et positionnez votre corps de façon à ce que votre dos soit contre les charnières. Si la porte est à votre droite, cela veut donc dire qu’elle s’ouvre dans cette direction et si elle est du côté opposé, elle s’ouvrira donc dans ce sens. Cherchez également à savoir si elle s’ouvre vers l’intérieur ou l’extérieur. Vous devez connaitre ces détails et les noter sur le croquis que vous avez fait . Une porte s’ouvrant vers l’intérieur s’ouvre dans votre maison (ou une pièce). Dans le cas contraire, elle s’ouvrira vers l’extérieur. Mentionnez l’épaisseur, la largeur et la hauteur de la porte et du cadre sur le croquis . Cela simplifiera grandement le processus de remplacement de celle-ci. Apportez cela chaque fois que vous recherchez des portes et servez-vous-en comme référence pour éviter les erreurs lors de l’achat .

english_section_name: Creating a Diagram


summary: Démêlez vos cheveux mouillés. Mettez de l’après-shampoing sans rinçage. Appliquez de l’huile. Divisez votre chevelure. Peignez-vous avec les doigts. Utilisez un peigne. Maintenez la section en place. Répétez le procédé.

document: Vous éviterez ainsi de les abimer. Si vous les peignez lorsqu’ils sont secs, vous pouvez abimer les follicules et casser les tiges. Pour les protéger au maximum, peignez-vous à la sortie de la douche ou vaporisez de l’eau sur votre tête avant de vous peigner. Lorsque vous vous démêlerez les cheveux, ils devront rester aussi hydratés que possible pour ne pas se casser. Pour un maximum de protection, appliquez une quantité généreuse d’après-shampoing sans rinçage sur toute votre chevelure.  Le produit aura une action lubrifiante qui permettra au peigne de glisser facilement dans vos cheveux. Si vous n’avez pas d’après-shampoing sans rinçage, mouillez-vous les cheveux et mettez de l’après-shampoing normal. Peignez-vous avec un peigne à dents larges puis rincez-vous les cheveux pour enlever le produit. Elle aidera votre chevelure à rester hydratée et vigoureuse. En plus de l’après-shampoing sans rinçage, vous pouvez appliquer une huile naturelle comme de l’huile de jojoba, de coco, d’amande ou d’olive avant de vous peigner. Elle saturera les follicules de vos cheveux de manière à les rendre moins cassants. Versez une petite quantité du produit dans le creux de votre main, frottez-vous les mains ensemble et passez-les dans vos cheveux des racines aux pointes. Ajoutez de l’huile au besoin jusqu’à ce que votre chevelure soit saturée.  Vous pouvez essayer différentes huiles jusqu’à trouver celle qui vous plait le plus. Vous pouvez aussi mélanger plusieurs huiles pour obtenir une synergie réparatrice. Séparez-la en quatre à huit sections pour faciliter le démêlage. Si vous démêlez une petite section à la fois, la tâche semblera moins difficile et vous n’oublierez aucune partie. Commencez par tracer une séparation entre les cheveux du haut et ceux à l’arrière de votre tête puis isolez plusieurs sections en allant de gauche à droite. Vous pourrez ensuite diviser toutes ces parties en sections plus petites en fonction de la longueur et de l’épaisseur de vos cheveux. Attachez chaque section avec une pince. Vous pouvez utiliser des pinces crabes ou crocodiles. Commencez par vous passer les doigts dans les cheveux pour séparer les mèches les unes des autres et défaire délicatement les nœuds avant d’utiliser un peigne. De cette façon, vous éviterez de casser les tiges et d’abimer vos pointes. En vous peignant avec les doigts en premier, vous pourrez utiliser le peigne pour afro plus facilement par la suite. Après vous être peigné avec les doigts, peignez-vous avec un peigne pour afro ou à dents larges pour mieux démêler votre chevelure. Allez des racines jusqu’aux pointes de la première section. Les peignes pour afro et à dents larges sont les plus efficaces pour les coupes afro, car ils glissent dans les cheveux en causant le moins de dommages possible.  Le peigne éliminera également les tiges individuelles qui sont tombées. Vous pouvez vous brosser les cheveux avec une brosse Denman, mais uniquement si vous les avez démêlés avec un peigne au préalable. Après l’avoir peignée, entortillez-la ou tressez-la pour éviter qu’elle s’emmêle. Tenez le bas de la mèche et entortillez-la sur elle-même en sens horaire avant d’attacher son extrémité avec un élastique ou une pince. Attachez-vous les cheveux à mesure que vous les démêlez pour les empêcher de vous gêner pendant que vous peignez les autres.  Vous pouvez aussi faire des tresses. Divisez la section peignée en trois. Tenez la mèche de gauche avec la main gauche et celle de droite avec la main droite. Faites passer celle de gauche par-dessus celle du milieu puis celle de droite par-dessus la nouvelle mèche du milieu. Continuez d’alterner entre les deux côtés en faisant passer les mèches des côtés par-dessus celle du milieu. Lorsque vous atteignez vos pointes, attachez l’extrémité de la tresse avec un élastique. Vous pouvez aussi faire une tresse entortillée. Séparez la section en deux et faites passer la mèche de droite par-dessus celle de gauche autant de fois que nécessaire en allant de haut en bas jusqu’à vos pointes. Si vous le souhaitez, vous pouvez attacher la tresse avec une pince, mais il est possible qu’elle tienne sans être attachée. Après avoir démêlé et tressé la première section, détachez la suivante et commencez à la démêler de la même façon. Prenez votre temps pour protéger vos cheveux au maximum pendant que vous les peignez.  Si vous le souhaitez, vous pourrez vous faire une coiffure comme des tresses ou des boucles à la place de l’afro lorsque vous aurez terminé.

english_section_name: Removing Tangles

summary: Détachez-vous les cheveux. Travaillez sur plusieurs sections. Appliquez du beurre de karité. Relevez vos racines. Retirez le peigne. Continuez de vous peigner. Arrondissez votre coupe. Vérifiez la forme.

document: Si vous avez une petite afro, détachez toute votre chevelure. Les cheveux courts peuvent facilement être coiffés tous en même temps. Détachez-les et passez délicatement vos doigts dedans pour obtenir la forme de base de l’afro. Si vous avez des cheveux de plus de 15 cm, il peut être plus facile de les coiffer section par section. Pour ce faire, laissez-les attachés en tresses ou en tortillons et passez vos doigts dans une partie à la fois. Commencez à l’arrière de votre tête et progressez jusqu’à l’avant pour que la forme soit équilibrée. Il rendra vos cheveux moins cassants. S’ils sont longs, il peut être nécessaire d’appliquer un produit hydratant en plus de l’après-shampoing avant de vous peigner. Il protègera les follicules pendant que vous vous coifferez. Prenez une petite noix de beurre de karité et frottez-la entre vos mains. Passez-vous les mains sur les cheveux des deux côtés pour les enduire d’une couche homogène. Vous pouvez aussi vous passer les doigts dans les cheveux pour bien distribuer le produit entre les mèches. Placez un peigne pour afro sur votre cuir chevelu pour relever vos cheveux au niveau des racines. Cela les allongera et leur donnera du volume. Glissez le peigne dans votre chevelure en partant de l’extérieur de celle-ci et en rapprochant l’outil de votre cuir chevelu autant que possible. Faites-le glisser dans vos cheveux depuis les racines et retirez-le délicatement lorsque vous atteignez vos pointes. C’est important pour ne pas abimer ces parties. Lorsque vous arrivez à l’extrémité de vos cheveux, enlevez délicatement le peigne plutôt que de le faire glisser jusqu’au bout. Cela donnera aussi beaucoup de volume et de définition à votre coiffure de manière à ce qu’elle ait la meilleure forme possible. Donnez du volume à votre chevelure sur les côtés, le haut et à l’arrière. Si vous avez les cheveux courts, commencez en haut puis faites le tour des deux côtés. Si vous travaillez sur plusieurs sections différentes, le plus simple peut être de progresser d’arrière en avant. Répétez l’étape ci-dessus pour toutes les sections afin de donner une belle forme à votre afro. Tapotez-la avec les mains une fois que vous avez fini de peigner toute votre chevelure vers l’extérieur. Tapotez délicatement vos pointes pour obtenir une forme harmonieuse et cacher les mèches rebelles. Déplacez vos mains d’avant en arrière et d’un côté à l’autre plusieurs fois pour sculpter toute la surface de votre coiffure. Vous pouvez commencer en haut puis faire le tour des cotés. N’oubliez pas l’arrière. Si besoin, tapotez chaque partie plusieurs fois pour obtenir une forme parfaite. Cherchez les parties qui ne sont pas alignées. Regardez-vous dans une glace et assurez-vous que la forme de votre afro est parfaite. Si vous voyez des parties qui ne sont pas alignées avec le reste, peignez-les avec le peigne pour afro puis tapotez-les. Continuez jusqu’à ce que l’apparence de votre coiffure vous convienne.

english_section_name: Shaping Your Afro


summary: Réunissez le matériel nécessaire. Découpez deux longs rubans.

document: La structure principale des ailes sera constituée d'assiettes en carton. Il vous en faudra une vingtaine. Il est conseillé d'avoir quelques assiettes en plus au cas où vous feriez une erreur. Vous pouvez utiliser la couleur que vous voulez. Vous pouvez également utiliser des assiettes en plastique. En plus de cela, il vous faudra :   un stylo ou un crayon à papier des ciseaux du ruban de la colle (de la colle blanche ou un pistolet à colle) Chaque ruban doit mesurer environ 60 cm ou être d'une longueur lui permettant de passer aisément autour du bras et de l'épaule de la personne qui portera les ailes. Pour ajouter une jolie touche à vos ailes, utilisez du ruban doré ou décoré.

english_section_name: Creating Paper Plate Angel Wings

summary: Rassemblez le matériel.

document: Vos ailes seront composées principalement de carton et de filtres à café. Utilisez des filtres bon marché ou ceux que vous avez déjà chez vous. Vous n'avez pas besoin d'acheter des filtres spéciaux pour ces ailes. Achetez un paquet entier au cas où vous auriez besoin de filtres supplémentaires. Il vous faudra également :   du carton un crayon à papier ou un stylo des ciseaux de la colle blanche des rubans ou des lacets

english_section_name: Crafting Coffee Filter Angel Wings

summary: Rassemblez le matériel nécessaire.

document: Cherchez de vieilles aiguilles à tricoter dans des dépôts-ventes. Il faut quatre aiguilles pour créer l'armature des ailes. Pour cette méthode, il faudra acheter des plumes et du fil de fer de 1 à 1,5 mm de diamètre. Il vous faudra également :   un vieux t-shirt blanc un pistolet à colle du ruban du carton des ciseaux de la colle blanche

english_section_name: Making Wings With Feathers


summary: Sachez que la majorité des étapes qui suivent sont des remèdes maison invérifiés de manière scientifique. Essayez les probiotiques oraux. Essayez l'ubiquinone. Essayez les bains de bouche au peroxyde. Utilisez un spray de Corsodyl. Essayez le gel Gengigel.

document: Dans l'intérêt de votre santé dentaire, il est recommandé de consulter votre dentiste et de combiner ces remèdes avec le traitement prescrit par celui-ci. Ne les utilisez pas en guise de substituts à un traitement médical. Les probiotiques oraux contiennent de « bonnes » bactéries, qui contribuent à rétablir l'équilibre naturel de votre bouche après l'utilisation d'antiseptiques, tels ceux que l'on les trouve dans les bains de bouche et les dentifrices. Certains probiotiques oraux contiennent une bactérie appelée Lactobacillus reuteri (Prodentis), que l'on trouve naturellement dans le lait maternel et dans la salive. Cette bactérie est spécialement recommandée lors d'une thérapie non chirurgicale, tout en poursuivant les autres traitements contre la gingivite. L'ubiquinone, connue également sous le nom de coenzyme Q10, contribue au fond à transformer les graisses et les sucres en énergie. En plus d'être utilisée pour traiter le diabète et l'insuffisance cardiaque, l'ubiquinone sert aussi à traiter les maladies des gencives. Néanmoins, la FDA (Food and Drug Administration) ne considère pas que l'ubiquinone est médicalement appropriée pour guérir une quelconque maladie. C'est pourquoi l'ubiquinone ne devrait pas être utilisée seule pour traiter une maladie des gencives. Un bain de bouche composé de peroxyde d'hydrogène, comme le Peroxyl de Colgate, est un antiseptique et un antibactérien qui contribuera à traiter une infection. De plus, celui-ci soulagera l'inflammation, en réagissant au contact d'un enzyme présent dans la bouche. Le Corsodyl est un spray puissant à base de gluconate de chlorhexidine, qui possède des propriétés antibactériennes et lutte contre la plaque dentaire. Le spray de Corsodyl est également employé pour traiter des douleurs ou des gênes associées à des ulcères, des inflammations ou des infections de la bouche. Le spray de Corsodyl peut être utilisé dans le cas où le brossage de dent devient difficile et/ou douloureux, comme cela peut être le cas après une opération chirurgicale. Faites attention de ne jamais utiliser le spray près des oreilles ou des yeux. Ce gel contient de l'acide hyaluronique, que l'on trouve naturellement dans le corps et que l'on peut utiliser pour guérir certaines blessures et stimuler ainsi la production de nouveaux tissus. Pour de meilleurs résultats, appliquez ce gel le soir, avant d'aller vous coucher.

english_section_name: Treating Gingivitis at Home


summary: Prélavez votre soie. Étirez votre soie. Surélevez votre cadre. Peignez votre réserve. Appliquez votre couleur. Laissez votre peinture sur soie sécher pendant 24 heures.

document: Remplissez une bassine ou un seau d’eau et ajoutez une ou deux gouttes de liquide vaisselle. Lavez-y votre tissu, puis rincez-le et faites-le sécher légèrement. Lorsque votre tissu est encore légèrement humide, repassez-le avec un fer réglé sur « soie ». Si vous souhaitez faire un croquis sur votre soie plutôt que de la peindre à main levée, vous devez le faire après l’avoir repassée. Placez des épingles reliées à des élastiques tout autour de votre pièce de soie, tous les 10 ou 15 cm. Placez la soie sur un cadre sur le pourtour duquel vous avez enfoncé des punaises. Les élastiques fixés sur la soie doivent être crochetés autour des punaises pour créer une sorte de trampoline bien tendu.  Les élastiques doivent être assez petits pour permettre une bonne tension du tissu sans pour autant risquer de le déchirer. Si votre cadre est trop grand pour votre pièce de soie, vous pouvez rallonger les élastiques en en reliant deux. Le but est d’obtenir une surface bien lisse et ferme sur laquelle il est facile de peindre. C’est une bonne chose que le tissu soit tendu, mais la soie est un matériau fragile alors il faut veiller à ne pas la déchirer en la tendant trop. Placez quatre gobelets en plastique sous le cadre pour le surélever au-dessus de votre plan de travail. La réserve peut être appliquée au pinceau ou bien avec le bec applicateur de la bouteille. Laissez sécher complètement avant d’appliquer vos couleurs. Vous pouvez utiliser deux types de médium pour peindre votre réserve, selon vos goûts :   La gutta, une peinture de réserve à base de gomme, a une consistance caoutchouteuse. Elle peut être diluée à l’eau lorsque l’on souhaite une consistance plus fluide pour tracer des lignes très fines par exemple. Une fois que la couleur a été appliquée, la réserve peut être éliminée en procédant à un nettoyage à sec du tissu. Pour peindre à la gutta, portez un masque et installez-vous dans un endroit bien ventilé. Les peintures de réserve à base d’eau sont non toxiques, sans odeur et s’éliminent avec un simple lavage à l’eau tiède. Elles s’utilisent avec la peinture sur soie qui se fixe à la chaleur, mais ne fonctionnent pas avec les bains de teinture. Le point faible de ce type de peinture de réserve est qu’elles sont moins fluides et plus difficiles à appliquer que la gutta et ne se prêtent donc pas aux détails trop fins. Appliquez votre peinture ou votre teinture à l’aide d’un pinceau en procédant avec précaution. Laissez la couleur filer jusqu’à une zone réservée, mais ne peignez pas directement sur la réserve. L’eau contenue dans la peinture risquerait de diluer ou dissoudre la réserve. Deux options s’offrent à vous pour la peinture :   Les peintures pour textile sont des produits à base de pigments qui vont colorer la surface du tissu sans pénétrer à l’intérieur de la fibre. Elles peuvent être utilisées sur toutes sortes de tissu, y compris synthétiques et se fixent au fer à repasser. Les teintures pour soie colorent le tissu en pénétrant la fibre textile. C’est le meilleur choix si vous souhaitez conserver le lustre naturel de la soie. Ces couleurs résistent à la lumière et au lavage. Si vous avez choisi la peinture pour textile, fixez la couleur en repassant l’envers de votre peinture durant 2 ou 3 minutes. Rincez ensuite votre peinture à l’eau chaude, laissez sécher et repassez à nouveau de la même façon lorsque le tissu est encore légèrement humide. Si vous avez choisi la teinture pour soie, laissez la soie sécher pendant 24 heures. Rincez ensuite le tissu jusqu’à ce que l’eau ressorte claire. Plongez le tissu dans une bassine remplie d’eau additionnée d’une ou deux gouttes de liquide vaisselle et lavez la soie. Rincez de nouveau à l’eau froide et laissez sécher. Lorsque le tissu est presque sec, repassez-le avec un fer réglé sur « soie ».

english_section_name: Batiking Silk (Alternate Method)

summary: Prélavez vos tissus. Teignez vos tissus avec une couleur de fond. Faites fondre votre cire à batik. Étirez votre tissu sur un cercle à broder. Appliquez la cire avec les outils de votre choix. Surveillez la température de la cire. Préparez-vous à teindre votre tissu. Ajoutez des motifs à la cire pour créer des couches et des motifs de couleurs différentes. Retirez la cire. Lavez et séchez votre tissu.

document: Lavez vos tissus à l’eau chaude à l’aide d’un détergent pour éliminer toute trace de produits chimiques et d’impuretés qui pourraient affecter la teinture. Cette couleur apparaîtra sur les parties du tissu réservées à la cire. La cire pour batik se trouve sous forme solide. Il faut la faire fondre au bain-marie ou bien dans un chauffe-cire électrique.  Soyez prudent avec la cire chaude. Ne chauffez pas la cire au-delà de 115 °C. Elle pourrait commencer à fumer ou même prendre feu. Mieux vaut ne pas faire fondre votre cire dans une casserole directement sur le feu. Les chauffe-cires et le bain-marie présentent l’avantage de chauffer la cire lentement et à basse température. Le cercle maintiendra votre tissu bien tendu et il sera ainsi plus facile de tracer des motifs avec précision. Si vous avez décidé de décorer une grande surface de tissu, vous pouvez étaler votre tissu sur du papier journal plutôt que d’utiliser un cercle à broder. La cire va traverser le tissu donc il est important de protéger votre surface de travail. Différents effets peuvent être obtenus en fonction de l’outil utilisé, il est donc important de faire des tests avant de vous lancer.  Utilisez un outil djanting à simple bec pour dessiner et tracer des lignes fines. Cet outil standard permet de faire à peu près tout et existe dans de nombreuses tailles différentes. Utilisez un outil djanting à double-bec pour tracer des lignes parallèles ou pour recouvrir de cire des surfaces plus importantes. Vous pouvez également utiliser des pinceaux pour recouvrir des surfaces plus importantes. Ils sont généralement utilisés pour deux usages principaux : remplir des surfaces en brossant le pinceau sur le tissu ou bien créer un motif en pointillés. Utilisez des tampons pour créer des motifs uniformes. Vous pouvez confectionner des tampons avec n’importe quelle matière, pourvu qu’elle résiste à la chaleur de la cire. Vous pouvez essayer de sculpter un motif dans une pomme de terre ou bien tracer des demi-cercles avec un bâtonnet de céleri. La cire doit être assez chaude pour bien pénétrer dans le tissu, mais pas au point d’être trop liquide pour tracer un motif sans bavure. La cire est à bonne température dès qu’elle traverse l’épaisseur du tissu. Lorsque vous choisissez l’ordre de vos bains de teinture, commencez par les plus claires, par exemple le jaune et passez progressivement à des couleurs de plus en plus foncées.  Lavez vos tissus avec du Synthrapol (détergent spécialement conçu pour retirer les excès de teinture et les produits chimiques sur les tissus) ou un équivalent. Dissolvez votre teinture conformément aux instructions données sur l’emballage. Certaines couleurs sont plus difficiles à dissoudre, notamment le rouge. Ajoutez la quantité requise de sel non iodé. Ajoutez trois tasses de sel pour 500 g de tissu. Ajoutez votre tissu humidifié. Mélangez doucement mais fréquemment durant 20 minutes. Ajoutez votre carbonate de sodium. Le carbonate de sodium est utilisé pour faire pénétrer la teinture dans la fibre de cellulose. Il faut le dissoudre dans de l’eau chaude et l’ajouter petit à petit à votre bain de teinture. Étalez l’ajout de carbonate de sodium sur une durée de 15 minutes environ. Prenez garde à ne pas le verser directement sur le tissu, ce qui créerait des taches de décoloration. Utilisez un tiers de tasse de carbonate de sodium pour 500 g de tissu sec. Continuez à remuer doucement pendant encore 30 minutes. Rincez l’excès de teinture de votre tissu. Passez votre tissu sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau ressorte claire. Lavez-le ensuite à l’eau chaude avec du Synthrapol. Il peut être nécessaire de procéder à deux lavages avec les couleurs les plus foncées, notamment le rouge. Laisser sécher le tissu. Chaque fois que vous ajoutez des motifs à la cire, répétez toutes les étapes du bain de teinture. Veillez à toujours faire les bains de teinture foncés en dernier. Lorsque vous avez effectué le nombre de bains de teinture souhaité, deux options s’offrent à vous pour retirer la cire.   Retirez la cire en faisant bouillir votre tissu. Procurez-vous une marmite ou une grande casserole et remplissez-la d’eau. Ajoutez quelques gouttes de Synthrapol. Lorsque l’eau commence à bouillir, placez-y votre tissu et maintenez-le au fond du récipient avec un caillou. Vous éviterez ainsi que la cire, qui va flotter en fondant, n’imprègne une autre partie du tissu. Au bout de quelques minutes, toute la cire sera extraite du tissu. Une fois que toute la cire flottera à la surface, laissez l’eau refroidir. Vous n’aurez plus qu’à retirer la pellicule de cire se trouvant à la surface de l’eau. Retirez la cire au fer à repasser. Placez le tissu en sandwich entre deux épaisseurs de papier absorbant et repassez-le avec un fer chaud. Veillez à ce qu’il ne reste pas de résidu de cire dans le tissu. Pour cela, changez les feuilles de papier absorbant de temps en temps. Lavez une dernière fois votre tissu en machine avec du Synthrapol pour éliminer les derniers excédents de teinture. Faites sécher votre tissu fraîchement batiké à l’air libre ou au sèche-linge .

english_section_name: Batiking Basics


summary: Discutez jusqu'à ne plus avoir quelque chose à dire. Pas besoin de faire des plans sérieux. Faites attention.

document: Il est possible que vous n'ayez plus de sujets à aborder ou que vous ayez un autre programme. Dans tous les cas, vous devrez mettre fin à la conversation.  Dites quelque chose comme : Bon, je dois aller à l'entrainement, j'ai aimé discuter avec toi. Bonne journée !  Pensez à dire que vous devez y aller, même si en fait ce n'est pas le cas. C'est une bonne manière de mettre fin à la discussion sans paraitre impoli. Les discussions en ligne respectent un protocole différent de celles en temps réel, en ce sens qu'elles sont bien moins formelles. À moins que votre interlocuteur n'ait un accès limité à internet, vous n'êtes pas obligé de fixer une deuxième rencontre. À fortiori, vous pourriez dire On se retrouve plus tard.  Si la discussion s'est bien passée, réécrivez juste à la personne quelques jours plus tard lorsque vous serez tous les deux connectés. À ce moment, vous seriez déjà mieux habitués l'un à l'autre. Inspirez-vous des conversations et des blagues que vous vous êtes faites au cours de la première discussion. Si votre interlocuteur ne peut accéder à internet qu'à des endroits ou moments spécifiques (disons trois heures tous les soirs ou uniquement dans une bibliothèque publique), alors là vous pouvez établir un rendez-vous formel. Vous pouvez écrire quelque chose comme J'ai adoré discuter avec toi, mais étant donné que tu n'es pas tout le temps connecté, peut-on se retrouver mardi pour discuter encore ? Si vous prévoyez de vous rencontrer en mode réel, jugez la situation de façon objective. Une discussion en ligne peut vous en apprendre beaucoup, mais les gens ne sont pas toujours ce qu'ils prétendent être sur internet .  Envisagez de beaucoup discuter avec la personne en ligne avant de penser à franchir le pas et de rencontrer celle-ci en personne. Au cas où vous utiliseriez l'application Tinder ou un site de rencontre en ligne tel que OKCupid, il est possible que vous vouliez rencontrer la personne immédiatement ou dans un futur proche. Là aussi, soyez objectif quant à votre analyse de la situation. Si vous vous apprêtez à rencontrer un étranger, prévenez un ami de l'endroit où vous allez et avec qui. Gardez votre appareil mobile sur vous et rencontrez si possible la personne en journée dans un endroit public (comme une cafétéria) et ne donnez JAMAIS votre adresse.

english_section_name: Ending the Conversation and Making Plans

summary: Soyez présent et actif dans la discussion. Posez des questions. Ne soyez pas curieux. Transformez vos réponses en questions. N'ayez pas peur de parler de vous-même. Utilisez des émoticônes Ne forcez pas les choses.

document: Lisez attentivement et répondez bien. L'astuce de toute discussion, c'est de se donner la réplique et de s'inspirer de ce que l'autre dit. Pendant la discussion, sachez de quoi vous parlez et où va la conversation. Ainsi, entamer une discussion avec des gens en ligne peut être plus facile que de discuter en personne. Vous pourrez faire défiler le fil de discussion si vous souhaitez vous souvenir d'un détail spécifique. Intéressez-vous vraiment à la personne. Il a été scientifiquement prouvé que les gens aiment parler d'eux-mêmes . Si vous posez des questions à une personne à propos d'elle-même, il y a de fortes chances qu'elle aura beaucoup de choses à dire.  Posez des questions qui en amèneront d'autres. Si vous demandez Quel est ton genre de musique préféré ? et que l'interlocuteur répond J'aime beaucoup de musique comme la pop, le rock et le punk. Je vais à de nombreux concerts, enchainez avec Y a-t-il eu de bons spectacles récemment ?  Évitez les questions qui nécessitent un oui ou un non. Un oui ou un non peut mettre fin à une discussion. Si vous devez poser des questions qui nécessitent de telles réponses, soyez prêt à enchainer avec des questions de suivi. Respectez les sujets sensibles. Sur ce coup, vous devrez utiliser votre intuition, mais en règle générale, ne posez pas le genre de questions auquel vous-même ne répondriez pas. Pour maintenir le mouvement interactif d'une discussion, vous devrez adapter vos réponses. Lorsque vous envoyez un message, arrangez-vous pour qu'il finisse par une question qui amènera votre interlocuteur à répondre .  Prenez une discussion comme un jeu de balle. Si vous attrapez la balle, c'est bien, mais si vous voulez que le jeu continue, vous devrez renvoyer la balle. Ne dites pas simplement J'ai passé une superbe journée. Je crois que j'ai mis le paquet au cours du devoir de mathématique ! Dites plutôt J'ai passé une superbe journée. Je crois que j'ai mis le paquet au cours du devoir de mathématique ! Et la tienne ? Cependant, il y a un équilibre délicat qu'il faut respecter : si vous dominez la discussion en ne parlant que de vous, vous passerez pour un être impudent ou égoïste. Cependant, si vous ne donnez aucun détail personnel, vous deviendrez juste un autre mystère.  Soyez honnête. Si vous mentez en vous faisant passer comme quelqu'un que vous n'êtes pas, votre mensonge peut se retourner contre vous plus tard. La vérité finit toujours par éclater. Si votre interlocuteur vous pose des questions à propos de vous, répondez-lui, mais essayez de trouver une question qui cadre avec. S'il vous pose des questions à propos de votre chien, pensez à dire quelque chose comme Il s'appelle Bob et c'est un Doberman. Nous l'avons sauvé d'un refuge il y a de cela trois ans et maintenant il fait partie de la famille. As-tu aussi un animal de compagnie ? et des émojis, mais n'en faites pas trop. Les smileys tels que « : 3 » et « : ) » donnent suffisamment d'émotions à vos mots pour compenser le caractère détaché des discussions en ligne. Cela peut amener la personne avec qui vous discuter à vous apprécier davantage. Toutefois, vos smileys peuvent en dire beaucoup sur ce que vous ressentez. Si quelqu'un utilise beaucoup de smileys, alors c'est probablement parce qu'il vous aime beaucoup.  Ce n'est pas mauvais de montrer ce que vous ressentez, mais par rapport à la circonstance, vous devriez peut-être y aller en douceur jusqu'à mieux connaitre la personne. Faites donc attention aux émoticônes que vous utilisez ainsi qu'aux messages qu'ils véhiculent. Si vous souhaitez de façon subtile montrer à votre correspondant qu'il vous intéresse, alors utilisez le smiley « : ) ». Bien entendu, utilisez cet émoji à des moments où vous auriez vraiment souri en réalité : ) Si malgré tous vos efforts, votre interlocuteur continue de vous donner des réponses monosyllabiques, c'est peut-être parce qu'il n'a pas envie de vous parler pour le moment. Si la discussion semble forcée, il serait avisé d'y mettre fin et d'essayer plus tard.  La faute ne vous incombe pas forcément ! Il peut être très difficile de montrer ce que vous ressentez à quelqu'un, surtout en ligne. Pour autant que vous le sachiez, la personne n'a pas envie de discuter, parce qu'elle n'est pas d'humeur, qu'elle est très occupée ou qu'elle est très en colère parce qu'elle vient de se disputer avec ses parents. Si vous essayez de discuter avec quelqu'un plusieurs fois et qu'elle ne semble pas intéressée, laissez tomber. Essayez si possible de passer du temps avec elle en temps réel. Cependant, ne faites cela que si vous avez de bonnes raisons. Donnez-lui de l'espace. Personne n'aime subir de pression. Il est préférable de laisser quelqu'un partir que de le mettre mal à l'aise.

english_section_name: Keeping the Conversation Going

summary: Évitez de trop y penser. Choisissez un moment adéquat. Commencez doucement. Abordez un intérêt commun. Faites un compliment à la personne. Posez une question. Faites attention avec les phrases d'accroche banales.

document: Si vous essayez de faire connaissance avec quelqu'un (et peut-être de lui faire la cour), le but des premières lignes que vous allez rédiger est de lui permettre de savoir quel genre de personne vous êtes. Vous devez être vous-même, car un texte copié ne vous aidera pas à y parvenir.  Il est difficile pour presque tout le monde d'entamer une discussion en ligne. Cela est arrivé à d'autres personnes avant vous, et cela continuera après vous. Dans le meilleur des cas, vous établirez un lien fort avec quelqu'un. Au pire des cas, cela vous servira d'expérience. Cependant, aucun de ces cas ne s'appliquera si vous n'essayez pas. Écrivez à la personne lorsqu'elle est connectée. Il est probablement plus facile de faire évoluer une discussion en temps réel, que d'espérer que la personne réponde plus tard. Choisissez un moment où vous n'avez rien d'autre à faire. Vous ne devez pas être stressé et vous devez donner une chance à la discussion d'évoluer. Envoyez un petit message à la personne et demandez-lui comment elle va. Un salut, comment ça va ? fera l'affaire. Vous pourrez trouver après que ça fait bête une fois que la discussion continuera, mais il n'est pas question de faire marche arrière maintenant.  L'interlocuteur vous dira probablement comment il va et vous posera la même question. Soyez prêt à y répondre aussi. Évitez les réponses sans issue comme Je vais bien. N'importe qui peut se sentir bien. Donnez à l'interlocuteur une réponse qui lui donnera une information à propos de votre personnalité, comme Je vais bien ! J'ai exploré aujourd'hui cette maison abandonnée sur les collines avec mon ami ou Mon groupe de danse vient de se qualifier pour le championnat national, je suis trop excité !  Parlez de choses qui vous rendent intéressant, mais ne fanfaronnez pas. C'est une formule de conversation classique et éprouvée. Si vous suivez le même cours, demandez-lui comment se présente le devoir de maison. Si vous appartenez au même club, posez des questions à propos d'un prochain évènement. Cela peut vous aider à briser la glace d'une façon naturelle et créer une ouverture pour une conversation plus avancée.  Essayez un truc comme ceci : Salut, j'ai complètement oublié de noter le devoir d'anglais aujourd'hui, l'as-tu ?  Vous pouvez également essayer ceci : Salut, sais-tu où se dérouleront nos prochaines épreuves de vitesse ? Je ne l'ai pas entendu lorsque l'entraineur annonçait cela aujourd'hui à l'entrainement. Lorsqu'une personne fait quelque chose de bien, il est normal de la complimenter. Cela peut constituer un autre excellent moyen de briser la glace et d'amener l'interlocuteur à se sentir apprécié . Cependant, n'en faites pas trop ou vos compliments passeront pour de la flatterie.  Si vous suivez le même cours : Tu as fait du beau travail aujourd'hui pour l'exposé. Je n'aurais jamais pensé en apprendre autant sur Ulysses S. Grant !  Au cas où vous seriez dans la même équipe : C'était un beau travail les 100 mètres que tu as faits aujourd'hui à la course de vitesse. Tu as vraiment aidé l'équipe. Si vous rencontrez quelqu'un sur une application telle que Tinder ou sur un site de rencontre comme OKCupid, vous n'aurez probablement aucun sujet réel à aborder. Posez à la personne une question ouverte à propos d'elle-même. Inspirez-vous de son profil .  Par exemple, vous pouvez dire : Tu aimes le hip-hop d'après ce que j'ai pu voir. Y a-t-il eu de bons spectacles récemment ?  Ou dire J'aime ta barbe, depuis quand la fais-tu pousser ? Ces dernières peuvent avoir un effet inverse, en ce sens qu'elles fonctionnent avec certaines personnes, mais rebutent d'autres personnes. Elles peuvent être considérées comme louches ou manipulatrices, surtout si ce n'est pas quelque chose qui vient de vous-même. Essayez d'être original et si pour cela vous devez trouver une phrase d'accroche, à vous de voir donc !

english_section_name: Breaking the Ice


summary: Trouvez la source et la cause de votre rancune. Sachez reconnaitre votre rôle dans la rancune. Examinez vos sentiments. Ressentez ce que vous ressentez. Discutez avec un ami ou une personne en qui vous avez confiance. Écrivez ce que cette personne a fait pour vous énerver. Dites à la personne en question qu’elle vous a fait du mal.

document: Mettez le doigt sur les sentiments que vous avez et sur la cause de ces sentiments. Essayez de vous comprendre. À quel moment avez-vous commencé à ressentir ces sentiments ? Y a-t-il eu un évènement ou plusieurs qui les ont provoqués ? Votre rancune est-elle liée à une personne en particulier, par exemple votre partenaire ou à plusieurs personnes, par exemple vos parents ou votre famille ? En trouvant la source de votre rancune, vous arriverez à trouver la façon de la surmonter. Par exemple, si vous ressentez de la rancune envers un proche qui vous a déçu ou qui vous a laissé tomber, votre solution pourrait être de changer vos attentes envers cette personne. Évidemment, vous ne pouvez pas changer les autres, c’est pourquoi la seule solution est de vous changer ou d’apprendre à accepter ce qu’il s’est passé. Parfois, vous pourriez ressentir de la rancune envers les autres parce qu’ils vous ont amené à être suffisamment vulnérable pour vous sentir blessé. Au plus profond de vous, vous pourriez vous sentir confus ou embarrassé de n’avoir pas vu le problème venir. Vous allez ressentir de la rage parce que vous avez baissé votre garde et vous avez fait confiance à quelqu’un qui vous a blessé. D’une certaine façon, vous êtes en colère envers vous-même pour être un être humain . Comme le dit cette citation, « la rancune est un poison que vous prenez en attendant que l’autre en meure ». Vous avez le pouvoir de passer à autre chose ou de flotter dans votre amertume. Sachez reconnaitre votre pouvoir et évitez d’accuser les autres. Demandez-vous si ce que vous ressentez n’est pas de la jalousie ou un certain droit. En convoitant ou en pensant que vous devriez avoir ce que l’autre a, que ce soit un bien matériel ou une caractéristique physique, vous pourriez vous sentir amer. Si vous ressentez de la rancune envers une personne qui possède quelque chose que vous aimeriez avoir, il ne sert à rien de ressentir ce genre de choses. Vous devez accepter ce qui vous manque dans votre vie pour surmonter votre sentiment de rancune .  Un exemple d’envie qui vous amène à la rancune est de vous mettre en colère parce que l’un de vos collègues a reçu une promotion que vous convoitiez. Vous aviez peut-être l’impression que cette promotion était votre droit à cause de votre ancienneté dans l’entreprise. Surmontez votre sentiment de rancune en étant honnête avec vous-même et en agissant. Cette personne vous met-elle vraiment en colère ou seulement un des aspects de cette personne ? Si vous croyez vraiment que vos performances méritent un deuxième avis, vous pourriez discuter avec vos superviseurs à propos des postes qui pourraient se libérer. Si vous pensez être devenu trop qualifié pour votre emploi actuel, vous pourriez trouver un poste mieux adapté dans une autre entreprise. Vous n’enviez pas cette personne, mais seulement certains traits de sa personnalité ou certaines de ses capacités. Asseyez-vous et faites une évaluation honnête de vos sentiments pour utiliser votre jalousie afin de vous améliorer . La colère et la rancune sont des émotions puissantes. Souvent, vous pouvez vous provoquer plus de dégâts en prétendant que ces émotions n’existent pas ou en essayant de les rejeter. La rancune se produit parce que vous voulez échapper à ce que vous ressentez à cause de cette situation, c’est pourquoi vous les écartez et les remplacez par de la haine ou de la rancune envers cette personne. Vous devez accepter vos émotions pour en guérir.  La colère cache souvent des émotions diverses qu’il est plus difficile de comprendre ou de montrer. Les gens montrent de la colère parce qu’il est plus facile d’avoir l’air en colère que de révéler qu’ils se sentent rejetés, déçus, jaloux, troublés ou blessés. Prenez un moment et pensez à ce qu’il vous est arrivé et à ce que sont réellement vos émotions en ce qui concerne cette situation. Ressentez de la colère si vous ressentez de la colère. Prenez conscience de votre douleur et de votre confusion. Ne rejetez pas ces sentiments. Ce n’est qu’en ressentant ces émotions que vous pourrez passer à autre chose. Trouvez une personne avec qui vous pouvez parler et racontez-lui les faits, et expliquez-lui les raisons de votre énervement. En discutant de ce que vous ressentez avec une autre personne, vous arriverez à voir la situation d’une manière plus objective. Un autre individu pourra voir vos modèles de comportement qui vous ont amené à ce qu’il s’est passé et il vous aidera pour trouver une solution. Il est toujours bon d’avoir quelqu’un à qui parler. Écrivez la situation ou les situations avec le plus de détails possible dont vous vous souvenez et n’oubliez rien. Une fois que vous l’avez fait, notez les traits de cette personne qui vous amènent à ressentir de la rancune. Ne l’insultez pas juste parce que vous avez envie de l’insulter. Cette personne est-elle égocentrique, mal élevée, cruelle ou irrespectueuse ? Pensez à ce qu’elle a fait et réfléchissez à la catégorie dans laquelle vous pouvez le ranger .  Ensuite, écrivez la façon dont son comportement vous a fait vous sentir en évitant de parler seulement de votre colère, mais en évaluant ce qui se trouve plus profondément sous cette colère. Pour terminer, notez la façon dont son comportement et vos sentiments ont affecté votre vie. Par exemple, si votre partenaire vous a trompé, vous pourriez vous sentir en colère, triste ou confus. L’infidélité de votre partenaire pourrait vous avoir provoqué des problèmes de confiance ou une peur qui vous a fait du mal. Dans certaines situations, lorsqu’une personne que vous aimez vous a fait du mal, vous ressentez le désir de comprendre. Évidemment, la situation ne va pas se résoudre parce que vous comprenez pourquoi cette personne vous a fait du mal, cette personne pourrait ne même pas le savoir elle-même, mais une discussion innocente à propos de ce qu’il s’est passé pourrait vous aider à aller mieux .  Demandez à cette personne de pouvoir discuter de cette situation. En utilisant des phrases à la première personne (« j’ai ressenti de la douleur à cause de… »), exprimez ce que vous ressentez face à la situation. Une fois que vous l’avez fait, sans juger l’autre, demandez-lui si elle peut essayer de vous expliquer la situation depuis son propre point de vue. N’abordez cette personne qu’après avoir trouvé un point de vue objectif à propos de la situation, ce qui signifie que vous avez reconnu votre rôle et fait face à vos sentiments. Si vous pensez continuer à avoir une relation avec cette personne, expliquez-lui qu’il est important pour vous d’entendre des excuses ou demandez-lui de faire certaines choses pour réparer la situation. Par exemple, si votre partenaire vous a trompé et si vous avez décidé de rester ensemble, vous devez mettre en place des limites et des règles à propos de son comportement futur.

english_section_name: Acknowledging Your Feelings

summary: Arrêtez de ressasser. Essayez de voir l'autre autrement. Pardonnez. Recherchez une compréhension spirituelle. Consultez un professionnel.

document: Cela signifie que vous devez arrêter de repenser la situation en continu, ce qui va vous permettre d’éliminer cette situation du moment présent et de vous sentir moins négatif. C’est la base de la rancune. Ainsi, pour arrêter de ressasser, vous devez commencer par apprendre à gérer vos pensées. Il existe trois façons de surmonter les ressassements .  Concentrez-vous sur la solution plutôt que sur le problème. C’est une façon saine de gérer la rancune. Vous n’irez nulle part en ressassant ce qu’il s’est passé. Vous arriverez à tourner la situation à votre avantage si vous apprenez à en tirer les leçons. Écrivez plusieurs façons de résoudre la situation, par exemple en améliorant vos compétences en gestion du stress ou en réexaminant vos attentes envers les autres. Regardez votre analyse de la situation à deux fois. Parfois, vous ressentez de la rancune à cause de défauts que vous percevez. L’autre ne pourrait même pas avoir conscience d’avoir fait quelque chose de mal et s’il en a conscience, il pourrait n’avoir eu aucune volonté de vous faire du mal. Essayez de voir la situation d’un point de vue réaliste. Vous attendiez-vous à ce que l’autre lise dans vos pensées ? Concentrez-vous sur vos forces. Si l’autre personne vous a fait du mal, vous pourriez passer une grande partie de votre temps à observer ses défauts. Essayez d’identifier vos forces en lien avec la situation. Par exemple, si l’un de vos amis vous a déçu, une de vos forces pourrait être les amis avec lesquels vous avez encore de bonnes relations. Une autre de vos forces pourrait être de choisir de pardonner à cette personne malgré le mal qu’elle vous a fait. Notez les qualités de la personne qui vous a fait du mal, qui pourraient faciliter votre pardon. C’est peut-être la dernière des choses que vous voulez faire, mais en essayant de reconnaitre les qualités d’une personne qui vous a fait du mal, vous arriverez à passer à autre chose tout en regardant la situation d’une manière plus objective. Les êtres humains font des erreurs et personne n’est mauvais à 100 %. Tout le monde a des qualités qui valent la peine d’être observées. Trouvez-les dans cette personne. Les blessures provoquées par vos proches peuvent avoir un impact sur le long terme. Cependant, en ressentant de la rancune, vous vous empêchez de guérir et de passer à autre chose. Choisissez de pardonner à la personne qui vous a fait du mal. Le pardon ne signifie pas que vous allez continuer de garder cette personne dans votre vie. Cela ne veut pas dire non plus que vous oubliez ce qu’il s’est produit. Le pardon signifie que vous choisissez de libérer cette personne de votre colère et que vous relâchez les sentiments négatifs que vous avez ressentis. Le pardon fait de vous une meilleure personne .  Le pardon peut prendre de nombreuses formes, mais en fin de compte, cela signifie que vous oubliez votre rancune. Vous pourriez simplement dire à voix haute, après avoir traité vos sentiments par rapport à la situation que vous n’allez plus ressentir de rancune. Dites : « je te pardonne ». Dites-le à la personne en question si vous voulez la garder dans votre vie. Après avoir écrit vos souvenirs à propos de la situation, déchirez le papier en petits morceaux ou jetez-le dans le feu. Éliminez le pouvoir que cette personne a sur vous en choisissant de lui pardonner et de passer à autre chose. Faites preuve de compassion envers vous-même. Si vous avez pardonné à cette personne, vous devez aussi vous pardonner à vous-même. Donnez-vous la même politesse que vous donnez aux autres. Vous êtes aussi digne d’être pardonné . Prononcez des mots à voix haute pour vous pardonner et faire preuve de compassion envers vous-même. Tenez-vous devant un miroir et dites : « je t’aime », « je ne suis qu’un homme », « je suis en construction » ou « je me suffis à moi-même ». Si vous êtes une personne spirituelle, essayez de trouver un sens à la situation que vous avez traversée. Cela vous est-il arrivé pour que vous puissiez en être le témoin et en parler à d’autres ? Votre expérience pourrait-elle être une source d’inspiration et d’encouragement pour les autres ? En plus, selon vos croyances, l’amertume envers une autre personne pourrait mettre à mal votre santé spirituelle. Priez, méditez ou discutez avec un conseiller spirituel à propos de votre rancune . Si vous avez du mal à pardonner ou à passer à autre chose, vous pourriez demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale. La colère et la rancune peuvent affecter votre santé mentale, physique et psychologique. Vous pourriez avoir besoin d’un traitement pour gérer votre colère ou de techniques cognitivocorportementales pour vous aider à arrêter de ressasser .

english_section_name: Letting Go of Resentment


summary: Essayez du dégraissant aux agrumes.

document: Achetez-en dans un supermarché ou un magasin de bricolage. Appliquez le produit sur vos mains et frottez-les vigoureusement jusqu'à ce que la peinture commence à partir. Rincez-vous les mains à l'eau claire puis lavez-les avec de l'eau et du savon pour éliminer les résidus.

english_section_name: Removing with Foods and Other Solutions

summary: Faites bouillir de l'eau.

document: Remplissez une casserole moyenne environ aux trois quarts d'eau propre et faites chauffer celle-ci sur la cuisinière à feu vif jusqu'à ce qu'elle arrive à ébullition. Lorsqu'elle bout, coupez le feu et versez-la soigneusement dans une bassine .

english_section_name: Scrubbing with Soap and Water