summary: Consultez votre médecin après les résultats de votre analyse d'APS. Envisagez de prendre de l'aspirine. Discutez avec votre médecin d'autres médicaments qui peuvent faire baisser votre taux d'APS.

document: La plupart des hommes passent une analyse de leur taux d'antigènes prostatiques spécifiques, car ils présentent les symptômes d'un problème de la prostate, par exemple des douleurs pelviennes intenses, une gêne en position assise, des problèmes de miction, du sang dans le sperme ou des problèmes d'érection . Cependant, il existe de nombreux troubles qui peuvent affecter la prostate (des infections, un cancer, une hypertrophie bénigne, des spasmes) et provoquer une hausse du taux d'APS (comme cela a été décrit plus haut). Ainsi, le résultat de l'analyse du taux d'APS ne signifie pas forcément la présence d'un cancer, car il existe très souvent de fausses alarmes. Votre médecin considèrera votre analyse du taux d'antigènes en plus de votre historique médical, d'un examen physique de la prostate ou d'une biopsie éventuelle (un prélèvement d'un échantillon de tissus) de la prostate avant de poser un diagnostic .  Auparavant, un taux d'APS inférieur à 4 ng/ml était considéré comme sain et un taux supérieur à 10 ng/ml était considéré comme un risque élevé de cancer de la prostate. Cependant, on a découvert que les hommes qui présentent un cancer de la prostate peuvent aussi avoir un taux d'APS inférieur à 4 ng/ml et que des hommes avec un taux supérieur à 10 ng/ml peuvent avoir une prostate en bonne santé . Informez-vous à propos des différentes analyses du taux d'APS. Il existe trois formes alternatives d'analyse du taux d'antigènes prostatiques (en plus de l'analyse standard) que les médecins peuvent envisager. L'analyse sans pourcentage ne s'intéresse qu'à l'APS qui circule librement dans le sang. La vitesse de l'APS s'appuie sur les résultats d'autres analyses de l'APS pour déterminer le changement de taux dans le temps. Une analyse urinaire de l'APS recherche une fusion de gênes commune à au moins la moitié des hommes testés avec un cancer de la prostate. Des recherches menées en 2008 ont conclu que l'aspirine et les autres médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent aider à faire baisser le taux d'APS s'ils sont pris régulièrement . Les chercheurs ne comprennent pas exactement le mécanisme d'influence de l'aspirine sur la prostate (cela n'est pas dû au fait qu'elle réduit la taille de la glande), mais les hommes qui en prennent régulièrement ont un taux d'APS 10 fois plus bas que les hommes qui ne prennent pas d'aspirine ou d'autres AINS. Cependant, discutez avec votre médecin des risques potentiels de la prise d'aspirine sur le long terme, par exemple des irritations de l'estomac, des ulcères et une réduction du pouvoir coagulant du sang.  Les personnes qui prennent de l'aspirine et qui observent l'impact le plus important sur leur taux d'APS sont les hommes qui souffrent de cancer avancé de la prostate et les hommes qui ne fument pas. L'option la plus sure pour les hommes qui veulent en prendre sur le long terme (plus de quelques mois) est l'aspirine enrobée en dose basse. Puisque l'aspirine et d'autres AINS ont la propriété de rendre le sang plus fluide (ce qui l'empêche de coaguler plus facilement), ils réduisent aussi les risques d'arrêts cardiaques ou d'autres maladies cardiovasculaires. Il existe un certain nombre de médicaments qui permettent de faire baisser le taux d'APS, bien que la plupart d'entre eux soient conçus pour des troubles ou des maladies qui n'ont aucun rapport avec la prostate. Il n'est pas recommandé de prendre des médicaments pour des maladies que vous n'avez pas en espérant que cela fasse baisser votre taux d'APS, surtout si ce taux est difficile à interpréter et si le taux élevé d'APS n'est pas toujours un indicateur de maladie de la prostate .  Parmi les médicaments conçus pour la prostate, on retrouve les inhibiteurs des 5-alpha réductases (la finastéride, la dutastéride) qui sont aussi utilisés pour traiter l'hyperplasie prostatique et les symptômes urinaires. Parmi leurs effets secondaires, ces inhibiteurs pourraient faire baisser le taux d'antigènes prostatiques, mais cela ne fonctionne pas chez tous les hommes qui en prennent . Les médicaments qui font baisser le cholestérol comme les statines (Lipitor, Crestor, Zocor) sont aussi liés à un taux bas d'APS, si vous en prenez pendant plusieurs années. Cependant, ce bénéfice secondaire est annulé si vous prenez en même temps des médicaments qui bloquent le calcium qui sont prescrits dans les cas de pression sanguine trop élevée . Les diurétiques à base de thiazide sont des « pilules d'eau » utilisées pour la pression sanguine élevée. L'utilisation de ces diurétiques sur le long terme est souvent associée à un taux bas de APS .

english_section_name: Getting Medical Help for Lowering PSA Levels

summary: Évitez les aliments qui déclenchent une hausse du taux d'APS. Mangez plus de tomates. Buvez du jus de grenade. Essayez de prendre du Pomi-T. Essayez de prendre du PC-SPES.

document: Certains aliments ont l'air d'affecter négativement la prostate et de faire augmenter le taux d'antigènes prostatiques dans le sang. De manière plus spécifique, les régimes alimentaires riches en produits laitiers (le lait, le fromage, le yaourt) et en graisse animale (la viande, le saindoux, le beurre) peuvent faire augmenter le risque de cancer de la prostate . Ainsi, en passant à un régime alimentaire plus sain pauvre en graisses saturées et riche en fruits et en légumes qui contiennent beaucoup d'antioxydants, vous pouvez réduire vos risques de cancer de la prostate et faire baisser votre taux d'APS.  Les produits laitiers ont l'air de déclencher des taux plus élevés d'un facteur de croissance similaire à l'insuline qui a été relié à un taux d'antigènes élevé et une mauvaise santé de la prostate. Lorsque vous mangez de la viande, choisissez des viandes pauvres en graisses comme la dinde et le poulet. Les régimes alimentaires pauvres en graisses permettent d'obtenir une prostate en meilleure santé et de réduire le risque d'hyperplasie de la prostate. Remplacez la viande par du poisson plus souvent. Les poissons gras (comme le saumon, le hareng et le thon) sont riches en omégas-3, ce qui permet de faire diminuer le risque de cancer de la prostate. Les baies bleu foncé ou mauves et le raisin, ainsi que les légumes à feuilles vertes, ont tendance à être riches en antioxydants, ce qui prévient l'apparition de dégâts sur les tissus, les organes et les glandes (comme la prostate) dus à l'oxydation. Les tomates sont une source de lycopène, un caroténoïde (un pigment végétal et un antioxydant) qui protège les tissus du stress et leur permet de mieux utiliser l'énergie. Les régimes alimentaires riches en tomates et en produits dérivés (comme les sauces tomates ou les concentrés) présentent un risque moins élevé de cancer de la prostate et contribuent à réduire le taux d'APS qui circule dans le sang . Le lycopène a l'air d'être plus biodisponible (c'est-à-dire plus facile à absorber et à utiliser par l'organisme) lorsqu'il se retrouve dans des produits transformés comme la pâte ou le concentré de tomates.  Certaines recherches indiquent que le lycopène pourrait être plus biodisponible dans les tomates cuisinées à l'huile d'olive que dans celles qui ne le sont pas. Même si les tomates sont la source principale de lycopène, on en retrouve aussi dans d'autres aliments comme les abricots, les goyaves et les pastèques . Si vous ne pouvez pas manger de tomates ou si vous ne les aimez pas, vous pouvez toujours profiter des effets réducteurs d'APS du lycopène en prenant des compléments alimentaires tous les jours qui en contiennent 4 mg. Le jus de grenade naturel contient de nombreux nutriments sains, certains d'entre eux peuvent avoir un effet positif sur votre prostate et garder votre taux de APS bas . Par exemple, les graines, la pulpe et la peau des grenades contiennent des antioxydants puissants comme les flavonoïdes, les phénoliques et les anthocyanes. Ces produits phytochimiques sont considérés comme des ralentisseurs de la croissance des cellules cancéreuses et de l'accumulation d'antigènes prostatiques spécifiques dans le sang. Le jus de grenade est aussi une excellente source de vitamine C qui stimule le système immunitaire et permet au corps de réparer les tissus, ce qui affecte de manière positive le taux d'APS.  Essayez de boire un verre de jus de grenade par jour. Si vous n'aimez pas le jus de grenade pur (car trop amer), essayez de trouver un mélange de jus qui contient du jus de grenade. Choisissez le produit le plus naturel et le plus pur à base de grenades. La transformation du jus a tendance à détruire les produits phytochimiques et la vitamine C. L'extrait de grenade est aussi disponible sous forme de gélules que vous pouvez prendre comme un complément alimentaire. Le Pomi-T est un complément alimentaire vendu dans le commerce qui contient de la grenade, du brocoli, du thé vert et du curcuma crus en poudre. Des recherches conduites en 2013 ont conclu que le Pomi-T permet de faire baisser le taux d'APS chez les patients atteints de cancer de la prostate . Chacun de ces ingrédients est un antioxydant puissant qui possède des propriétés anticancéreuses, mais leur combinaison a l'air de produire un effet synergique qui stimule leur efficacité . Ces recherches se sont basées sur des hommes atteints de cancer de la prostate qui ont pris le complément alimentaire pendant 6 mois. Ils ont affirmé que le Pomi-T était bien toléré et n'a pas provoqué d'effets secondaires négatifs.  Le brocoli est un légume crucifère riche en composés à base de soufre qui permet de combattre le cancer et l'oxydation des tissus. Plus vous faites cuire le brocoli ou plus vous perdez en bénéfices, c'est pourquoi vous devez le consommer cru. Le thé vert contient des catéchines, des antioxydants qui permettent de tuer les cellules cancéreuses tout en faisant tomber le taux d'APS dans le sang. Si vous vous préparez une tasse de thé vert, n'y mettez pas de l'eau bouillante ou vous pourriez perdre une partie de son efficacité en tant qu'antioxydant. Le curcuma est un anti-inflammatoire puissant qui contient de la curcumine, une substance qui permet de faire baisser le taux d'APS en réduisant la propagation des cellules cancéreuses de la prostate. Le PC-SPES est un complément alimentaire préparé à base de huit herbes chinoises différentes. Il existe depuis de nombreuses années et vous en trouverez dans les magasins spécialisés. Des recherches effectuées en 2000 ont conclu que le PC-SPES permet de réduire de manière significative le taux d'APS chez les hommes souffrant de maladies avancées de la prostate . Les chercheurs pensent que le PC-SPES agit de façon similaire à l'estrogène (l'hormone féminine principale) en faisant baisser le taux de testostérone, ce qui réduit la taille de la prostate et fait baisser le taux d'antigènes prostatiques.  Tous les hommes qui ont participé à cette étude ont pris du PC-SPES pendant deux ans (neuf gélules par jour) et ont vu leur taux d'APS diminuer de 80 % ou plus, cette réduction ayant duré pendant plus d'un an après l'arrêt du traitement. Le PC-SPES est un mélange de scutellaire, de chrysanthème, de champignon Reishi, d'isatis, de racine de réglisse, de racine de ginseng (panax ginseng), de rabdosia rubescens et de palmiers de Floride (serenoa repens) .

english_section_name: Lowering PSA Levels Naturally


summary: Ajoutez 5 ml de bicarbonate de soude dans un verre de 250 ml d'eau. Ajoutez 5 ml de jus de citron dans un verre d'eau. Utilisez d'autres substances basiques ou acides.

document: Le pH du bicarbonate de soude est de 9. Il est donc basique. Ajoutez 1 cuillère à café (5 ml) du produit à l'eau et faites dissoudre complètement en remuant rapidement à l'aide d'une cuillère ou d'un fouet . Mesurez ensuite à nouveau le pH de l'eau avec du papier tournesol.  Si vous avez commencé l'expérience avec de l'eau à pH neutre (7), sa valeur devrait augmenter à environ 8. Mélangez-les correctement avec une cuillère et trempez une bandelette de papier de tournesol dans le verre. Attendez quelques secondes pour voir comment le pH de l'eau aura changé.  Comme le jus de citron est acide et a un pH égal à 2, sa valeur dans un verre d'eau neutre devrait avoir baissé à 6 ou 5 . Bon nombre des liquides et des substances dissolubles que l'on trouve souvent à la maison modifient le pH de l'eau. Faites dissoudre ou ajoutez une petite quantité d'une substance dans un verre d'eau propre et mesurez-le ensuite avec une bande de tournesol. S'il s'agit d'une expérience scientifique, vous devrez faire un tableau dans lequel vous noterez les valeurs enregistrées avec différentes substances ajoutées, chacune dans un verre d'eau distinct. Essayez d'ajouter  :   une boisson gazeuse ; du vin rouge ; du lait ; du savon liquide ou du shampoing.

english_section_name: Doing Water pH Experiments at Home

summary: Ajoutez de la tourbe à l'aquarium pour modifier le pH. Changez le pH de l'eau du robinet destinée aux plantes et au jardin. Ajustez le pH de la piscine. Traitez l'eau avant de la boire.

document: Les poissons sont particulièrement sensibles au pH de l'eau et peuvent mourir si elle devient trop basique ou acide. La plupart des espèces vivent bien dans un milieu au pH relativement neutre, proche de 7. Si l'eau devient trop acide, ajoutez de la tourbe pour abaisser le pH. Si elle est basique, versez 1 cuillère à café (5 ml) de bicarbonate de soude pour 20 l d'eau afin d'augmenter le niveau de pH .   Faites une recherche sur Internet ou visitez une animalerie pour savoir quel pH est idéal pour les espèces de poissons que vous avez. Par exemple, si vous avez des carpes koïs, gardez à l'esprit qu'elles préfèrent un milieu basique avec un pH entre 7,5 et 8,2 . Achetez de la tourbe dans n'importe quelle animalerie. Versez une poignée de tourbe dans un sac en filet et placez-le dans le filtre à eau de l'aquarium. La tourbe aidera à réduire progressivement l'acidité de l'eau. Changer radicalement le niveau de pH peut être préjudiciable à la santé des poissons. Avant d'ajuster l'acidité de leur environnement, retirez-les de l'aquarium. Testez le niveau de pH de l'aquarium avant et après tout ajustement. Il en va de même pour l'eau potable et celle de la piscine. Suivez à la lettre les instructions à cet effet à la section correspondante du présent article. La majorité des plantes d'intérieur a besoin d'une eau légèrement acide pour bien se développer, avec un pH entre 5,5 et 6,5. Si vous mesurez l'eau du robinet et constatez qu'elle est très basique ou acide pour les plantes, vous devrez ajuster son pH avant de l'utiliser. Vous pouvez ajouter de la cendre de bois ou de la chaux dans un seau contenant 4 litres d'eau pour augmenter le pH. S'il est nécessaire de le réduire, ajoutez de l'acide phosphorique ou un comprimé conçu à cette fin .   Si vous n'êtes pas certain du pH idéal pour le type de plante que vous avez à la maison, faites une recherche sur Internet ou demandez à une personne qui travaille dans une pépinière de votre région. Certaines plantes sont particulièrement sensibles au pH et ont besoin que l'eau soit à un niveau exact. Par exemple, l'ognon se développe bien lorsqu'il reçoit une eau plus basique avec un pH de 6,5 à 7 . Vérifiez auprès du personnel de votre pépinière locale pour savoir exactement quelle substance (et en quelle quantité) ajouter à l'eau. Achetez de la chaux, de la cendre, du bois ou de l'acide phosphorique pour modifier le pH. Si vous continuez à arroser une plante avec de l'eau dont le pH dépasse la valeur requise (5,5 à 6,5), elle va se faner et mourir. Maintenez le pH de votre piscine légèrement basique, entre 7,2 et 7,8. Habituellement, le pH des piscines augmente de lui-même et vous devez le réduire de temps en temps avec des substances chimiques créées par les constructeurs de piscines. Les deux substances couramment utilisées sont l'hydrogénosulfate de sodium et l'acide muriatique, aussi appelé acide chlorhydrique. Il suffit d'ajouter la substance directement selon les directives du fabricant .   Vous pouvez obtenir des instructions plus détaillées pour augmenter ou abaisser le pH de votre piscine en consultant les recommandations du fabricant pour votre modèle en particulier. L'hydrogénosulfate de sodium et l'acide muriatique sont en vente dans tous les magasins de piscine. Pour être potable, elle doit avoir un pH neutre ou très proche de cette valeur, soit 7. Si vous mesurez le pH de l'eau destinée à la consommation et que vous découvrez qu'elle est acide ou basique, vous devrez procéder à des ajustements pour l'équilibrer. Si elle est acide (pH faible), versez-y quelques gouttes d'une solution ou ajoutez un comprimé pour neutraliser l'acide. Par contre, si elle est basique (pH élevé), il faudra ajouter quelques gouttes de jus de citron, qui est un acide par nature .   Si vous voulez que le pH soit toujours dans la plage idéale, installez un système de filtration d'eau permanent. Si l'eau est basique, vous devrez installer un filtre neutralisant ou un système d'injection de carbonate de sodium ou d'hydroxyde de sodium pur . Si elle est acide, demandez à un professionnel d'installer un système d'injection d'acide réglé selon le système d'alimentation en eau de la maison.

english_section_name: Adjusting pH for Fish, Plants, Pools, and Drinking

summary: Procurez-vous des bandelettes de test pH. Plongez une bande pH dans un échantillon d'eau pendant 10 secondes. Observez la couleur du papier de tournesol. Comparez la couleur observée à celle du nuancier. Identifiez les niveaux de pH à l'aide d'un pH-mètre numérique.

document: Ces bandelettes réactives, aussi appelées bandes de papier de tournesol, sont de petits morceaux de papier fin d'environ 5 cm de long sur 1,5 cm de large. Elles sont recouvertes d'une solution chimique qui change de couleur quand elles sont au contact avec des substances acides ou basiques. Ces bandelettes sont en vente dans la plupart des magasins d'aliments naturels et de fournitures scientifiques .  Vous trouverez également les bandes de papier de tournesol en vente chez les principaux revendeurs en ligne ou dans la plupart des animaleries. Trempez environ 2,5 cm de la bande dans l'eau. Peu importe l'extrémité choisie, l'ensemble de la bandelette sera sensible au pH. Cependant, vous devrez tenir fermement une extrémité pour qu'elle ne tombe pas dans l'eau.   Par exemple, si vous voulez connaitre le pH de l'eau que vous buvez, remplissez un verre d'eau directement du robinet. De même, si vous essayez de changer le niveau de pH d'un aquarium, vous devrez tremper une bande dans l'eau à la surface. Vous pouvez également utiliser un compte-goutte pour instiller 1 ou 2 gouttes directement au centre de la bandelette . Après l'avoir trempé pendant au moins 10 secondes, vous devrez le retirer et vérifier son extrémité. Il devrait changer de couleur pour indiquer la présence d'une base ou d'un acide dans l'eau .  Attendez quelques secondes jusqu'à ce que la bande change de couleur. Le kit de mesure du pH devrait être fourni avec un nuancier, indiquant la couleur correspondante à chaque niveau de pH selon la nature de la substance ajoutée. Recherchez la couleur obtenue dans le nuancier pour avoir une idée claire du pH de votre eau .  En général, une teinte rouge indique que l'eau est très acide, le jaune indique une légère acidité. Si la bandelette est verte, l'eau est légèrement basique et si elle est violette cela indique une forte basicité. Les bandes de tournesol sont une méthode rapide et facile pour mesurer le niveau de pH, mais elles ne sont pas très précises. Le pH-mètre numérique est beaucoup plus précis et permet de déterminer les niveaux de pH d'une solution à une valeur de 2 décimales. Pour l'utiliser, il suffit d'immerger la pointe de l'instrument dans l'eau jusqu'à ce que la valeur du pH apparaisse à l'écran .   Ils sont souvent utilisés dans les laboratoires de sciences et peuvent être achetés ou loués dans les magasins de fournitures scientifiques. Il peut s'avérer nécessaire de recalibrer l'instrument à chaque mesure. Pour de meilleurs résultats, suivez les instructions imprimées et fournies avec le pH-mètre.

english_section_name: Measuring Water pH with Test Strips


summary: Sélectionnez une nouvelle fois le bouton +. Sélectionnez votre option préférée. Sélectionnez un élément à épingler. Sélectionnez un tableau quand vous y serez invité.

document: Cela s’applique également aux utilisateurs sur bureau (le bouton se trouve en bas à droite de la page). Quelques options vont apparaitre.    Photo (sur mobile)/Importer une épingle (sur bureau) : vous permet de sélectionner une photo depuis l’album d’images par défaut de votre appareil.  Site web (sur mobile)/Enregistrer à partir d’un site web (sur bureau) : vous permet de chercher un site web (ou d’entrer un lien vers un site web) et d’afficher les éléments qui peuvent être épinglés sur le site. Sur mobile, vous pouvez également appuyer sur Lien copié pour naviguer vers le dernier lien que vous avez copié. Cette option a la même fonction que Site web. À partir de là, le téléchargement d’une épingle se fera en fonction de votre choix.   Si vous choisissez de télécharger une photo, vous devrez laisser Pinterest accéder à votre appareil (sur mobile) ou cliquer sur Choisir des photos (sur bureau). Vous pourrez alors naviguer dans la galerie de votre appareil pour sélectionner l’image que vous voulez télécharger. Si vous choisissez d’utiliser un site web, entrez l’URL du site web dans le champ de texte fourni et une fois le site chargé, vous devrez voir une liste des médias que vous pourrez épingler. Sur iPhone, vous devrez d’abord appuyer sur Enregistrer dans le coin supérieur droit avant de voir cette liste. Une fois encore, ce processus variera légèrement en fonction de la méthode de téléchargement choisie, mais vous devrez toujours appuyer ou cliquer sur la photo que vous choisissez d’enregistrer. Votre épingle sera ajoutée au tableau en question.  Vous pouvez ajouter une description à votre élément dans le champ à droite de son icône.

english_section_name: Uploading Pins

summary: Ouvrez la barre de recherche de Pinterest. Cherchez l’épingle que vous voulez enregistrer. Appuyez ou cliquez sur un élément épinglé. Appuyez ou cliquez sur Enregistrer. Sélectionnez un tableau quand vous y serez invité.

document: N’oubliez pas : il s’agit de l’icône en forme de loupe sur mobile et d’une barre avec la mention « Rechercher » en haut de la page sur bureau. Vous pouvez trouver une épingle en tapant une requête dans la barre de recherche ou revenir simplement à la page d’accueil pour voir les suggestions de Pinterest. L’élément va s’ouvrir. Cette option se trouve en haut à droite des éléments épinglés sur iPhone et sur bureau, et en bas à droite des éléments sur Android. Cela ajoutera votre épingle au tableau en question.  Comme pour les épingles importées, vous pouvez ajouter une description dans le champ à droite de l’icône de l’élément.

english_section_name: Saving Pins

summary: Ouvrez la barre de recherche de Pinterest. Cherchez un terme relatif à votre contenu préféré. Appuyez sur l’icône de filtre à droit de la barre de recherche. Sélectionnez un filtre. Appuyez ou cliquez sur S’abonner.

document: Vous pouvez utiliser des mots clés ou des termes de recherche plus spécifiques pour trouver des tableaux ou des personnes à suivre. Par exemple, si vous voulez suivre un tableau qui publie des photos de chatons, tapez « chatons » dans la barre de recherche. Cette n’étape n’est pas nécessaire sur bureau, car les options de filtrage se trouvent dans la seconde rangée d’onglets sous la barre de recherche. Sélectionnez Tableaux pour afficher uniquement les tableaux qui affichent votre terme de recherche ou Personnes pour trouver des utilisateurs de Pinterest à suivre.  Sur Android, appuyez sur Pinners pour rechercher uniquement les personnes. Cette option se trouve sous le tableau ou la personne et vous permet de vous abonner au tableau ou à la personne en question.

english_section_name: Following Boards and People

summary: Sélectionnez le bouton +. Sélectionnez Créer un tableau. Tapez le nom de votre tableau. Sélectionnez Créer.

document: Il se trouve en haut à droite de l’écran sur mobile. Si vous utilisez Pinterest sur bureau, cliquez plutôt sur Créer un tableau à gauche de la page. Cette option se trouve en bas de l’écran sur mobile. Si vous êtes sur ordinateur, sautez cette étape. Le nom doit refléter le type de contenu que vous envisagez de poster sur ce tableau. Votre tableau Pinterest sera créé. Maintenant que vous avez de la place pour stocker du contenu, vous êtes prêt à importer et enregistrer des épingles.  Vous pouvez empêcher les autres utilisateurs de voir votre tableau en sélectionnant l’interrupteur Garder le tableau secret (Secret sur bureau).

english_section_name: Creating a Board

summary: Ouvrez Pinterest. Passez en revue la page d’accueil de Pinterest. Ouvrez votre page de profil. Consultez vos notifications Pinterest. Cherchez des personnes, des sujets ou des idées. Utiliser la fonction Explorer de Pinterest (uniquement sur bureau). Sélectionnez l’onglet de profil.

document: Appuyez sur l’application Pinterest (sur mobile) ou rendez-vous sur le site web.  Si vous n’avez pas encore de compte Pinterest, vous devrez en créer un avant de continuer. Connectez-vous à Pinterest en entrant votre adresse de messagerie et votre mot de passe quand vous y êtes invité (sur bureau, cliquez sur Se connecter en haut à droite de la page). C’est là qu’apparaitront vos sujets favoris, mais aussi les tableaux et utilisateurs que vous avez pinnés.   Vous pouvez revenir à la page d’accueil à tout moment en cliquant ou en appuyant sur le logo Pinterest. Il se trouve en haut à gauche de l’écran pour les utilisateurs d’Android ou sur bureau et en bas à gauche pour les utilisateurs d’iPhone. Les utilisateurs d’Android n’ont pas accès au bouton de la page d’accueil quand ils se trouvent dans un autre menu (comme leur page de profil). Ils devront appuyer sur le bouton de retour en haut à gauche de l’écran pour revenir à la page d’accueil. Cliquez ou appuyez sur l’icône en forme de silhouette en bas à droite de l’écran (sur iPhone) ou en haut à droite de la page (sur bureau et Android). Vous verrez vos tableaux personnels et les pins qui vont avec. Vous pourrez également modifier vos paramètres en appuyant ou en cliquant sur l’icône des paramètres en haut de la page. Appuyez ou cliquez sur l’icône en forme de bulle en bas à droite de l’écran (sur iPhone) ou en haut à droite de la page (sur Android et sur bureau). C’est là que vous verrez les messages vous informant des nouvelles publications des personnes que vous suivez, des personnes qui vous suivent et de l’activité de vos amis.  Vous pouvez également sélectionner l’onglet Boite de réception à côté de Notifications pour voir les conversations privées et envoyés des messages. Cette fonction se fait à l’aide de la barre de recherche. La fonction recherche est accessible en appuyant sur l’icône en forme de loupe (sur iPhone et Android) ou en cliquant simplement sur la barre portant la mention Rechercher en haut de la page. À mesure que vous tapez, vous devrez voir des suggestions de recherche apparaitre sous la barre.   Vous pouvez sélectionner une des suggestions pour afficher les résultats correspondants. Vous pouvez également appuyer sur le bouton Entrée de votre appareil pour chercher votre requête mot pour mot. Cliquez sur Explorer à droite de la barre de recherche pour ouvrir une page avec les sujets tendance, les sujets les plus recherchés, les nouveaux sujets, les contenus suggérés en fonction de vos préférences et bien d’autres encore. Vous serez redirigé vers votre page de profil où vous pourrez créer votre premier tableau.

english_section_name: Navigating Pinterest


summary: Désencombrez votre maison. Commencez à utiliser des listes et des agendas. Rangez votre maison et votre environnement de travail. Élaborez un système de traitement des factures et des courriels. Demandez de l'aide.

document: Beaucoup de gens laissent leur maison surchargée de choses inutiles. Le désordre peut rendre votre maison chaotique et exacerber le stress. Vérifiez bien toute la maison et décidez des articles dont vous n'avez pas vraiment besoin. Donnez-les ou jetez-les en conséquence.   Jetez un coup d'œil aux armoires et aux tiroirs. Avez-vous des vêtements que vous ne portez plus ? Avez-vous des appareils électroniques que vous n'utilisez plus depuis des années ? Il est peut-être temps de vous en débarrasser et d'en faire don ou de simplement les jeter. Vérifiez bien la cuisine et la salle de bains. Jetez les produits périmés, notamment les épices et les aliments en conserve. Débarrassez-vous de vos anciens shampoings, lotions et boitiers de maquillage. En outre, vous devez jeter tous les médicaments périmés et les flacons de médicaments vides. Pour être plus organisé, les listes et les agendas vous seront très utiles. Habituez-vous à rédiger des listes quotidiennes de choses à faire et à planifier votre journée en énumérant les tâches selon un fil logique.   Définissez vos obligations pour le mois prochain ou les semaines à venir. Notez tout ce que vous devez faire, comme vos consultations chez le médecin, les courses, les engagements professionnels et plus encore. Donnez la priorité à ces engagements. À quel point est-ce important de consulter votre médecin ? Si vous avez besoin d'une nouvelle ordonnance, prenez rendez-vous pour la semaine prochaine. Si au travail vous devez mettre en œuvre un projet important comme une présentation, divisez-le en petites tâches et fixez-vous des objectifs hebdomadaires. Vous devriez également dresser de courtes listes de courses hebdomadaires. Par exemple, écrivez-en une avant d'aller au supermarché. Cela vous aidera à acheter rapidement les produits nécessaires et à éviter de trop dépenser. Il est important de savoir où vous pouvez trouver chaque article quand vous en avez besoin. Que ce soit au bureau ou à la maison, organiser votre espace personnel peut augmenter votre productivité.   Arrangez les articles selon leur usage. Les livres et les disques doivent être stockés sur des étagères différentes. Stockez toutes les fournitures de bureau dans une poubelle ou une cabine désignée. Au travail, n'empilez pas les papiers au hasard. Dédiez un dossier à chaque type de document. Les articles importants doivent être stockés dans des endroits pratiques et à portée de main. Par exemple, à la maison, vous pouvez installer au mur un crochet pour vos clés. Dans votre cuisine, organisez les épices en fonction de l'utilisation prévue : celles que vous utilisez le plus souvent devraient être situées à l'avant de l'étagère, et les autres se trouveront au fond. Beaucoup de gens ont du mal à payer leurs factures à temps et à répondre régulièrement aux courriels. Mettez en place un système de traitement de vos factures et courriels pour mieux organiser votre vie.   Classez vos emails par couleur. Marquez les messages les plus importants avec une couleur particulière pour répondre en temps opportun à de tels courriels. Une autre option consisterait à prévoir une période de la journée pour répondre aux emails. Par exemple, vous pouvez décider de toujours répondre aux courriels entre 11 h et 14 h. Configurez le paiement automatique des factures si possible. Marquez les dates limites de paiement sur un calendrier numérique ou imprimé. Si les tentatives pour remettre de l'ordre dans votre vie vous semblent difficiles, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Tout le monde a besoin d'être motivé de temps en temps. Si vous avez un ami qui a le sens de l'organisation, invitez-le à vous donner des conseils. Vous pouvez également lui demander de rester avec vous jusqu'à ce que vous nettoyiez votre maison. Sa présence pourrait vous rendre la tâche plus facile.

english_section_name: Organizing Your Time and Space

summary: Essayez de dormir régulièrement. Essayez un nouveau passetemps. Soyez constant. Trouvez un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

document: Pour être toujours organisé et donner le meilleur de soi-même, il est essentiel de bien dormir. Essayez de maintenir un cycle de sommeil sain afin d'avoir toute l'énergie dont vous avez besoin pour vous organiser et rester sur la bonne voie jour après jour.   Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à un rythme de sommeil et d'éveil régulier, essayez d'observer les mêmes habitudes pendant le weekend. Instaurez un rituel du coucher pour indiquer au corps qu'il est temps de se détendre. Vous pourriez lire un livre, faire des mots croisés, prendre un bain chaud et ainsi de suite. Évitez d'utiliser l'ordinateur juste avant d'aller au lit : la lumière bleue émise par l'écran peut stimuler votre cerveau et perturber votre sommeil. Assurez-vous que votre chambre est confortable. Si les draps, couvertures ou taies d'oreiller irritent votre peau, remplacez-les par des articles de meilleure qualité. Trouver un nouveau passetemps est un moyen efficace de réorganiser votre vie. Essayez alors un nouveau passetemps. Ainsi, vous aurez quelque chose à faire pendant votre temps libre pour combattre le stress ou l'ennui.   Explorez vos intérêts personnels. Beaucoup de gens aiment s'engager dans la créativité, comme écrire ou jouer d'un instrument de musique pour se sentir équilibré et épanoui. Vous pouvez également faire de l'exercice. Le sport vous aidera à vous détendre et faire le plein d'énergie, ce qui vous permettra de prendre le temps nécessaire pour mettre de l'ordre dans votre vie. Commencez à courir, à marcher, à faire du vélo ou toute autre forme d'activité physique agréable. Organisez-vous et faites le nettoyage régulièrement. Votre maison ne restera pas propre si vous ne la nettoyez pas régulièrement. Élaborez un programme à cet effet et respectez-le.   Choisissez des jours spécifiques de la semaine pour faire le nettoyage. Par exemple, si vous êtes libre le mardi après-midi, nettoyez toute la maison rapidement. Vous pouvez choisir un jour par mois afin de mettre de l'ordre dans votre maison et de vous débarrasser des articles inutiles. Par exemple, tous les premiers samedis du mois, débarrassez-vous des objets indésirables et réorganisez ce qui ne vous plait pas. Votre carrière est certes importante, mais elle ne doit pas perturber l'organisation et l'équilibre de votre vie personnelle. Efforcez-vous de trouver un équilibre sain entre travail et vie personnelle afin de vous sentir plus heureux et plus épanoui dans votre vie.   Commencez à tenir un journal. Calculez le temps que vous consacrez au travail chaque semaine et remarquez comment cela affecte votre humeur. Soyez également conscient du temps que vous passez à vous inquiéter ou à vous mettre en colère au sujet du travail. Établissez un programme pour vous-même. Trouvez du temps pour vous-même au moins une fois par jour. Permettez-vous de ne pas penser au travail pendant certains temps. Par exemple, tous les soirs à 20 h, jouez du piano pendant une heure, sans penser au travail. Parlez à vos collègues. Ils pourraient aussi avoir du mal à concilier travail et vie personnelle, surtout si vous travaillez dans un domaine exigeant. En pareil cas, ils peuvent vous donner des conseils sur la manière de procéder.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Mettez un terme aux relations malsaines ou inutiles. Prenez des décisions que vous reportez depuis longtemps. Identifiez les préjugés que vous nourrissez. Renoncez aux activités inutiles.

document: Si vous voulez réorganiser votre vie, vous devez vous débarrasser des relations qui vous causent un stress inutile. Ne perdez pas votre temps et votre énergie sur des personnes qui vous créent d'ennuis. Vous devriez vous éloigner des personnes qui vous font perdre du temps et de l'énergie, vous traitent mal ou vous manipulent.   Fixez-vous des limites et suivez-les à la lettre. Par exemple, vous pouvez sortir de temps en temps avec un collègue en présence d'autres personnes pour éviter des drames inutiles. Cependant, vous pouvez décider de ne pas le revoir en tête-à-tête parce qu'il a un peu trop de caractère. Parfois, il est tout à fait normal de dire immédiatement à une personne que vous ne voulez pas la revoir. Si elle ne comprend pas que vous préférez couper les ponts, dites-le poliment : « je pense que cette amitié ne me fait plus de bien. J'apprécie le temps que nous avons passé ensemble, mais je pense qu'il est temps de tourner la page pour nous deux. » Une autre façon de réorganiser sa vie est de ne laisser aucune décision importante pour plus tard. Si vous reportez constamment des décisions qui ont trait au travail, à votre vie personnelle, à la santé ou à d'autres aspects de votre vie, il est maintenant temps de faire preuve de détermination. Vous devez aller de l'avant sans hésitation.   Considérez toutes les décisions dans votre vie que vous avez laissées en suspens. Peut-être que vous vous demandez si vous devez poursuivre une relation amoureuse. Essayez de peser le pour et le contre. La relation a-t-elle le potentiel de durer à long terme ? Si oui, vous devriez maintenir la relation. Si ce n'est pas le cas, demandez-vous si vous préférez sortir avec quelqu'un sans obligation pour le moment. Voulez-vous vraiment investir du temps dans une relation vouée à l'échec ? Commencez à réfléchir à votre profession. Votre emploi actuel vous permettrait-il de faire des progrès ? Comment vous voyez-vous dans 5 ou 10 ans ? Si vous voulez changer d'emploi, prenez une décision concrète au lieu de la laisser en suspens et de continuer à vivre dans l'incertitude. Une telle détermination vous aidera à trouver un nouvel emploi plus tôt. Beaucoup de gens ont souvent des idées négatives ou irrationnelles sur eux-mêmes et le monde qui les entoure. Pour aller de l'avant, apprenez à les identifier et à vous en éloigner.   Les gens ont souvent des pensées négatives tout au long de la journée. Par exemple, vous pourriez être tenté d'exagérer l'ampleur d'un problème. Cela signifie que vous vous attendez toujours au pire dans chaque situation. Vous avez peut-être aussi tendance à tout peindre en noir ou en blanc. Au lieu de considérer un échec comme une chance de murir sur le plan personnel, vous le voyez uniquement comme une mauvaise chose plutôt qu'une bénédiction mitigée. Apprenez à identifier les pensées négatives. Chaque fois que vous réagissez excessivement à quelque chose, arrêtez-vous une minute et demandez-vous si cette réaction est appropriée. Essayez de vous souvenir que la vie est complexe et comprend des situations compliquées. Tenez compte de tous les facteurs en jeu avant de considérer une situation comme bonne ou mauvaise. Souvenez-vous que de nombreux échecs et rejets n'ont rien à voir avec votre personne. Vous avez peut-être le sentiment d'être submergé par des activités excessives. Être occupé n'est pas nécessairement synonyme de succès ou de bonheur. Si vous vous sentez dépassé par vos obligations, passez en revue vos activités et essayez de déterminer lesquelles vous pouvez éliminer.   Tenez-vous-en aux activités que vous appréciez vraiment et qui sont bénéfiques d'une manière ou d'une autre. Si vous vous sentez vraiment satisfait du club de poésie auquel vous participez chaque semaine, ne l'abandonnez pas. Cependant, sachez que toutes les activités ne sont pas bénéfiques. Certaines peuvent causer plus de stress que de bonheur. Peut-être n'aimez-vous pas participer aux activités de votre paroisse et que vous y allez simplement parce que vous vous sentez obligé. Dans ces cas, vous devriez y mettre un terme. Beaucoup d'autres bénévoles seront prêts à prendre votre place.

english_section_name: Addressing Emotional Clutter


summary: Faites des recherches à propos du produit. Procurez-vous le produit. Utilisez-le. Demandez-vous ce que vos lecteurs veulent savoir.

document: Pour pouvoir montrer à vos lecteurs que votre avis est fiable, vous devez vous assurer de faire autant de recherches que possible avant de vous mettre à écrire. Une bonne connaissance du produit, de son évolution et de la compétition vous permettra de garder une approche plus experte.  Consultez le site Internet du fabricant ainsi que les informations incluses sur l'emballage du produit à propos duquel vous allez écrire. Méfiez-vous du matériel publicitaire proposé par le fabricant et ses fournisseurs, vos lecteurs vont s'arrêter de lire s'ils pensent que vous utilisez du matériel public plutôt que des observations tirées de votre expérience personnelle. Observez la compétition et faites des recherches à propos des bénéfices et des défauts des produits que les autres consommateurs pourraient utiliser à la place. Cela vous permet de les comparer et de contraster votre avis avec un nombre important d'alternatives sur le marché . L'achat ou la location de l'article pour écrire le commentaire est la façon la plus simple de vous y préparer. Cependant, vous pourriez aussi arriver à vous le procurer gratuitement chez le fabricant si vous êtes suffisamment persistant.  Si vous avez un blog et si vous voulez y poster vos avis de consommateur, contactez les entreprises par email, par téléphone ou même par lettre. Vous devez être direct à propos du type de blog que vous tenez et du trafic que vous générez. Écrivez un message court et concis. Les sociétés plus importantes pourraient faire appel à un représentant en markéting ou en vente. Dans ce cas-là, vous devez contacter le représentant et lui parler directement . L'aspect le plus important de l'écriture de votre commentaire est d'utiliser et d'apprendre à connaitre le produit dont vous allez parler. Vos lecteurs sont à la recherche d'une connaissance et d'une expérience sincères avec l'article qui les intéresse.  Les faux avis sont remplis de louanges ou de critiques exagérées qui circulent sur Internet et la plupart des gens s'arrêtent de lire s'ils soupçonnent que le commentaire ait été écrit avec d'autres motivations. Une évaluation authentique de l'article est une des meilleures façons d'attirer l'attention du lecteur . En fournissant une photo ou une vidéo de votre interaction avec l'article, vous montrerez à vos lecteurs que vous l'avez vraiment utilisé, ce qui va donner plus de crédibilité à votre commentaire . Il existe de nombreuses raisons qui amènent des acheteurs potentiels à lire des avis de consommateurs et vous devriez le garder en tête pendant que vous faites vos recherches et que vous utilisez le produit avant l'écriture du commentaire. Voici quelques-unes des questions que vos lecteurs se posent et pour lesquelles ils aimeraient des réponses.  Le produit est-il facile à utiliser ? Est-il de bonne qualité ? Est-il conçu pour une personne comme moi ? Les autres ont-ils eu une bonne expérience avec le produit ? Quels sont les avantages et les inconvénients du produit ? Quelles alternatives sont disponibles et sont-elles vraiment à la hauteur ? Le produit a-t-il un bon rapport qualité-prix  ?

english_section_name: Getting to Know the Product

summary: Écrivez l'introduction. Décrivez l'objet de votre commentaire. Trouvez un équilibre. Comparez les différents produits. Ciblez votre public. Écrivez la conclusion. Publiez votre avis.

document: Une bonne introduction permettra d'accrocher le lecteur et donnera une image claire du produit que vous allez commenter et des bénéfices présentés.  Pour les utilisateurs débutants, gardez quelques lignes pour expliquer les fonctionnalités en détail en traitant l'article comme si toutes les caractéristiques étaient nouvelles. Un des aspects importants de votre commentaire est d'enseigner aux nouveaux consommateurs à s'en servir. Pour les consommateurs plus expérimentés, concentrez-vous sur l'évolution de l'article d'un modèle à l'autre ainsi que sur les défauts et les problèmes communs auxquels les utilisateurs ont dû faire face dans le passé. Les utilisateurs de longue date vont souvent lire des avis de consommateurs pour trouver des solutions à leurs problèmes, ce qui vous donne la possibilité de démontrer vos connaissances du produit . Donnez au lecteur des informations de base qu'il aimerait connaitre. Cela peut inclure le nom de la marque, le numéro du modèle, les mesures, la cible démographique, le prix, etc. Vous devez parler de ce que vous avez aimé, mais aussi de ce que vous n'avez pas aimé. Les avis les plus utiles sont ceux qui informent des avantages et des inconvénients, car les utilisateurs ne vont pas s'attarder sur les revues pleines d'éloges ou de critiques.  Assurez-vous d'expliquer clairement la raison qui vous a amené à vos conclusions et dites pourquoi vous croyez que certaines caractéristiques sont bénéfiques et d'autres ne le sont pas. La plupart des gens vont rechercher un avis objectif et c'est pourquoi un avis bien expliqué et équilibré sera plus lu qu'un avis qui se concentre trop sur les aspects négatifs ou positifs (à moins qu'il y ait une raison évidente de le faire bien sûr ). Discutez de l'article qui vous intéresse à la lumière des autres articles disponibles au public en comparant les avantages et les inconvénients de chacun. Cela montrera que vous avez fait des recherches et que vous vous êtes renseigné et donnera au lecteur un point de référence lors de son prochain achat. C'est d'autant plus important pour les nouveaux acheteurs qui pourraient avoir besoin d'un point de référence avant leur achat. Décrivez au lecteur la raison qui vous porte à croire que ce produit est fait pour lui, ce qui l'aidera ensuite à décider si c'est vraiment le cas. Parmi ces points d'intérêt, vous pouvez inclure une facilité ou une difficulté d'utilisation, des caractéristiques spéciales qui intéressent un certain public, ainsi qu'un lien avec des objets que vos lecteurs auraient pu avoir utilisé dans le passé . Une bonne conclusion résume les avantages et les inconvénients, évalue la pertinence du produit par rapport au reste de la marque et donne votre avis pour que vos lecteurs sachent si cet objet est intéressant ou non . Choisissez le meilleur forum pour votre commentaire et postez-le en ligne. Il existe de nombreux endroits où vous pouvez poster votre avis, parmi lesquels les plus connus sont les blogs, les sites dédiés aux commentaires et les distributeurs de ces produits. Laissez passer un peu de temps entre la sortie du produit et la publication de votre avis. Cela vous permet de le tester correctement et d'arriver à une évaluation honnête. Les lecteurs font plus facilement confiance à une personne qui fait part de son avis si celle-ci peut prouver qu'elle a passé suffisamment de temps avec l'objet avant d'écrire son commentaire .

english_section_name: Writing a Product Review


summary: Coupez le cercle en deux. Tracez deux autres traits. Prolongez les traits.

document: Tracez un trait passant par le centre du cercle. Pour le diviser en six, vous devez commencer par le diviser en deux. Choisissez un point n’importe où sur la circonférence du cercle et tracez un trait qui passe par le centre du cercle et coupe son périmètre au point opposé. Il est à présent divisé en deux moitiés égales.  Cette méthode est pratique pour découper quelque chose comme une tarte ou un gâteau. Tracez deux traits coupant un des demi-cercles en trois. Divisez une des moitiés du cercle en trois parties d’apparence égale.  Faites des parties aussi égales que possible, même si cette méthode reste approximative. Prolongez les deux traits que vous venez de tracer dans l’autre moitié du cercle. Si vous vous y êtes pris correctement, le cercle doit à présent être divisé en six parties à peu près égales.  Cette méthode n’est pas exacte, mais elle permet de diviser facilement un cercle en six parties pratiquement égales à l’œil nu.

english_section_name: Dividing a Circle by Eye

summary: Faites un cercle. Marquez le centre du cercle. Sélectionnez l’outil Polygone. Tracez un triangle équilatéral. Alignez le triangle et le cercle. Sélectionnez le secteur obtenu. Reproduisez le secteur. Répétez le procédé.

document: Réalisez un cercle à l’aide de l’outil Ellipse. Cette option se trouve dans la barre d’outils sur la gauche. L’icône est un ovale gris. Sélectionnez l’outil, cliquez sur la page blanche en maintenant la touche Maj enfoncée et faites glisser la souris pour que le cercle ait la taille souhaitée.  Pour obtenir un cercle parfait, relâchez d’abord la souris, puis la touche Maj. Mettez des guides horizontal et vertical dans le cercle. Pour placer le guide vertical, cliquez sur la réglette verticale et faites glisser la ligne vers la droite jusqu’au centre du cercle de manière à ce qu’elle passe par les points centraux en haut et en bas de celui-ci. Pour placer le guide horizontal, cliquez sur la réglette horizontale et faites glisser la ligne vers le bas jusqu’à ce qu’elle passe par le centre du cercle . Si vous ne positionnez pas correctement les guides du premier coup, vous pouvez recliquer dessus et les déplacer. Il se trouve dans la barre d’outils à gauche, dans la section de l’outil Rectangle . Cliquez sur l’icône rectangulaire et maintenez le bouton enfoncé pour que les autres options de ce groupe apparaissent. L’icône de l’outil Polygone est un hexagone avec un X à l’intérieur.   Cliquez sur l’icône pour activer l’outil. La barre d’outils doit à présent afficher l’icône de l’outil Polygone. Servez-vous de l’outil Polygone pour faire un triangle équilatéral. Une fois que l’outil est activé, cliquez sur la page blanche pour ouvrir la fenêtre d’options. Réglez le nombre de côtés sur 3 et cliquez sur OK . Maintenez la touche Maj enfoncée, cliquez sur la page et faites glisser la souris jusqu’à obtenir un triangle légèrement plus long que le rayon de votre cercle.  Attendez d’avoir relâché le bouton de la souris avant de relâcher la touche Maj pour être sûr d’avoir un triangle équilatéral parfait. Placez un des angles du triangle sur le centre du cercle. Sélectionnez l’outil de sélection (la flèche noire) dans la barre d’outils puis cliquez sur le triangle. Faites glisser celui-ci de façon à ce que son angle inférieur gauche se trouve pile au centre du cercle.  Le côté droit du triangle doit se trouver juste à l’extérieur du cercle et ses deux autres côtés doivent couper le périmètre du cercle. Utilisez l’outil Pathfinder pour créer un secteur circulaire dans la partie qui se trouve à la fois dans le cercle et dans le triangle. Sélectionnez le triangle et le cercle. Une fois qu’ils sont tous les deux sélectionnés, cliquez sur Fenêtre, Objet et mise en page et Pathfinder. Sélectionnez l’option Intersection. Le cercle devrait disparaitre en laissant seulement un secteur.  Ce secteur circulaire est un sixième du cercle. Copiez le secteur circulaire et faites-le pivoter sur 60°. Sélectionnez le secteur et faites un clic droit. Cliquez sur Transformer puis Rotation. Réglez l’angle de rotation sur 60° et cliquez sur Copier. Un deuxième secteur apparaitra. Il sera retourné de 60° par rapport au premier.  Alignez le bord deuxième secteur avec le premier. Vous verrez le cercle commencer à prendre forme. Continuez de copier les secteurs avec une rotation de 60° jusqu’à ce que vous en ayez six. Faites un clic droit sur le deuxième secteur et sélectionnez à nouveau une rotation de 60° avant de cliquer sur Copier. Vous obtiendrez un troisième secteur que vous pourrez aligner avec le deuxième. Répétez le procédé avec le troisième secteur, puis la quatrième et le cinquième pour obtenir six secteurs en tout.  Alignez chaque secteur avec le précédent jusqu’à ce que vous ayez un cercle entier divisé en six parties égales.

english_section_name: Dividing Using Adobe InDesign

summary: Ouvrez Adobe Illustrator. Cherchez l’outil Grille à coordonnées polaires. Faites un cercle. Divisez le cercle.

document: Si vous avez un raccourci sur votre bureau, lancez le programme en faisant un clic double sur l’icône. Sinon, utilisez le menu Démarrer pour chercher dans les programmes ou servez-vous de la barre de recherche pour le trouver. Il s’agit d’une des options dans la barre d’outils sur la gauche, dans la section Trait. L’icône est un cercle coupé par des traits qui ressemble un peu à une toile d’araignée .  Pour trouver l’outil, cliquez sur l’icône de l’outil Trait et maintenez le bouton de la souris appuyé jusqu’à l’ouverture d’une fenêtre comportant d’autres options. Cliquez sur l’icône de la grille à coordonnées polaires pour l’ouvrir. Une fois que vous avez sélectionné l’outil Grille à coordonnées polaires, cliquez sur la page et faites glisser la souris pour obtenir un cercle. Vous devrez voir un cercle contenant des cercles concentriques plus petits se former. Vous pourrez retirer les cercles intérieurs plus tard .  Ajustez la taille du cercle en faisant glisser la souris d’avant en arrière jusqu’à ce que vous obteniez la taille souhaitée. Utilisez la touche Maj pour réaliser un cercle parfait. Gardez la touche Maj et le bouton de la souris enfoncés jusqu’à ce que vous ayez terminé l’étape suivante. Utilisez les touches fléchées du clavier pour séparer le cercle en parties de cercle. Pendant que vous faites glisser la souris pour créer le cercle, appuyez sur la flèche droite jusqu’à ce que le cercle soit divisé en six parties égales. Si vous appuyez trop de fois, appuyez simplement sur la flèche gauche pour réduire le nombre de secteurs .  Une fois que vous avez un cercle de la taille souhaitée divisé en six, vous pouvez lâcher la souris. Si vous lâchez le bouton de la souris trop tôt, il y a une autre méthode. Gardez l’outil Grille à coordonnées polaires actif (ne revenez pas au curseur de sélection en forme de flèche noire) et cliquez sur n’importe quel espace blanc du document. Un menu d’options s’ouvrira et vous pourrez régler le nombre de séparateurs radiaux sur 6. Réglez les séparateurs concentriques sur 0 pour éliminer les cercles concentriques qui se trouvent à l’intérieur du plus grand.

english_section_name: Dividing Through Adobe Illustrator

summary: Tracez un cercle. Tracez un deuxième cercle. Tracez un troisième cercle. Tracez un quatrième cercle. Tracez trois autres cercles. Coupez le premier cercle en deux. Tracez un autre trait. Tracez le dernier trait.

document: Alignez la pointe du crayon à papier avec celle du compas. Réglez l’écartement entre les deux pointes pour qu’il corresponde au rayon du cercle que vous voulez tracer. Posez la pointe de l’outil sur le papier et effectuez un tour complet sur 360° avec le crayon à papier pour dessiner le cercle .  Assurez-vous que l’articulation du compas est bien serrée pour éviter qu’il s’écarte lorsque vous l’utilisez. Assurez-vous également que le crayon à papier est maintenu fermement en place pour éviter qu’il glisse lorsque vous tracez le cercle. Ce cercle est celui que vous allez ensuite diviser en six. Tracez un autre cercle dont le centre se trouve quelque part sur la circonférence du premier. Posez la pointe du compas n’importe où sur le périmètre du premier cercle. Gardez exactement le même écartement entre le crayon à papier et la pointe du compas. Faites un tour entier en maintenant la pointe en place pour réaliser le deuxième cercle .  Le deuxième cercle doit croiser le périmètre du premier et passer par son centre. Si l’écartement entre la pointe du crayon et celle du compas change ne serait-ce que d’un millimètre, le cercle ne sera pas divisé de façon égale. Servez-vous de l’intersection entre les deux premiers cercles pour en tracer un troisième. Posez la pointe du compas sur un point où les deux périmètres se coupent. Ils se croisent à deux points et vous pouvez utiliser l’un ou l’autre. Dans l’exemple, nous utiliserons celui de gauche (en faisant le tour du cercle en sens horaire ).  Le compas doit toujours avoir exactement le même écartement qu’au début. À ce point, vous devez avoir trois cercles qui se croisent. Vous verrez que le deuxième et le troisième passent tous deux par le centre du premier. Tracez un nouveau cercle dont le centre se trouve au point d’intersection entre le premier et le troisième. Comme à l’étape précédente, placez la pointe du compas sur un des points où le périmètre du troisième cercle coupe celui du premier. Étant donné que vous progressez en sens horaire, placez-la sur le point d’intersection de gauche. Une fois que vous avez positionné le compas, tracez un quatrième cercle . Vous avez à présent tracé la moitié des cercles. Continuez de vous servir de l’intersection entre le dernier cercle tracé et le tout premier pour faire de nouveaux cercles. Le centre de chaque nouveau cercle doit se trouver au point d’intersection entre les périmètres du cercle précédent et du premier. Tracez trois cercles de plus de cette façon pour avoir un total de six cercles autour du premier . Vous devez à présent avoir une forme de rosace ou de fleur à six pétales à l’intérieur du cercle central. Utilisez une règle pour tracer un trait passant par le centre du premier cercle. Il s’agit du premier des trois traits que vous devez tracer pour couper le cercle en six. Tous ces traits (celui-ci compris) doivent passer par le centre du cercle et couper deux des six « pétales » de la rosace en deux. Tracez un deuxième trait droit en vous déplaçant d’un pétale par rapport au premier (ou formant un angle de 60° avec le premier). Ce trait coupera également deux pétales opposés de la rosace au milieu en passant par le centre du cercle principal . Tracez un troisième trait coupant les deux pétales qui restent (à un angle de 60° avec le précédent). Le cercle doit à présent être divisé en six parties égales.

english_section_name: Using a Compass


summary: Choisissez et réunissez le matériel.

document: En fonction du type de sac que vous souhaitez fabriquer, vous devez déterminer l'aspect qu'il devra avoir, à quel point il sera résistant et si vous voulez y ajouter une poignée.  Il vous faut des ciseaux, de la colle, une règle et un crayon à papier pour assembler le sac de base. Le papier de création coloré ou imprimé est parfait pour cette activité. Il s'agit d'un papier épais permettant de faire un sac résistant qui peut supporter un poids plus important que d'autres papiers. On trouve des papiers de création de toutes les couleurs et avec toutes sortes de motifs. Le papier cadeau et le papier journal sont utiles pour faire un sac plus fin et délicat. Vous pouvez faire une poignée avec un cordon fin ou un ruban. Prenez des articles de décoration comme des pochoirs, des plumes, des paillettes, de la peinture, des feutres ou des crayons de couleur.

english_section_name: Decorating Your Paper Bag


summary: Passez un œsophagramme. Passez une endoscopie. Faites une analyse de sang.

document: En effet, si vous avez depuis longtemps des brulures d'estomac, des éructations, une déglutition difficile ou si vous ressentez une douleur à la poitrine, il est très probable que votre généraliste vous fera passer des examens. Pour écarter un banal diagnostic de reflux gastro-œsophagien (RGO) et confirmer celui d'une hernie hiatale, votre médecin a besoin d'en savoir plus. C'est pour cela qu'il demandera un œsophagramme au baryum. Avant examen, vous avalerez un liquide blanchâtre contenant du baryum. Ce produit traçant va tapisser les parois du tube digestif supérieur. Vous passez ensuite la radiographie sur laquelle le radiologue verra très bien votre œsophage et votre estomac. Si hernie hiatale il y a, un renflement sera visible à la jonction de l'œsophage et de l'estomac . C'est peut-être ce que vous prescrira votre médecin. Cet examen consiste à introduire par la bouche un fin tube souple munie d'une lampe et d'une caméra miniature. L'endoscope est alors poussé dans l'œsophage jusqu'à l'estomac. À l'aide de cet appareil, couplé à un écran, il est possible de repérer toute anomalie, tout signe ou une inflammation sur le parcours. Si hernie hiatale il y a, elle sera obligatoirement vue. . Si votre médecin soupçonne des complications provenant de la hernie, il demandera une analyse de sang. En effet, les reflux gastro-œsophagiens (RGO) et les hernies hiatales peuvent provoquer des saignements si les tissus sont enflammés ou simplement irrités, il peut même y avoir une rupture de petits vaisseaux sanguins. Si ce saignement est marqué, cela se verra à l'analyse des globules rouges : leur quantité sera plus faible qu'à la normale (anémie). Le médecin vous fera une ordonnance et le laboratoire se chargera de la prise de sang et de l'analyse sous 24 heures .

english_section_name: Diagnosing a Hiatal Hernia

summary: Arrêtez de fumer. Évitez certains aliments. Consommez des produits sains. Faites attention à votre alimentation. Évitez toute pression sur l'estomac. Perdez du poids.

document: Une hernie hiatale crée des remontées acides, c'est pourquoi le traitement de première ligne consiste à réduire la production d'acide gastrique et à dégager le passage des aliments dans l'œsophage. Il faut pour cela limiter les facteurs de risque . Fumer lorsqu'on souffre d'une hernie hiatale ne peut qu'aggraver vos symptômes. La fumée de cigarette détendrait le sphincter œsophagien inférieur, cet anneau musculaire situé à la jonction de l’œsophage et de l’estomac. En temps normal, ce sphincter se contracte pour empêcher le contenu de l'estomac de remonter dans l’œsophage .  L'arrêt de la cigarette est tout, sauf simple. Pour y parvenir, il vous faut l'aide de votre médecin, de votre famille et de vos amis. Chacun à sa façon vous guidera, vous épaulera dans les moments difficiles. Parmi les techniques possibles, citons les timbres antitabagiques ou les gommes nicotiniques, certains médicaments, l'acuponcture… En effet, certains d'entre eux irritent l'estomac ou stimulent un peu trop la production d'acide gastrique. Pour éviter d'en arriver là ou pour limiter les remontées acides, évitez les aliments tels que  :  le chocolat les ognons et l'ail les aliments épicés les aliments gras (frits, en particulier) les agrumes (oranges, pomélos, citrons) ou les produits à base d'agrumes tous les aliments à base de tomates l’alcool la menthe poivrée ou verte les boissons gazeuses (sodas) les produits laitiers (lait, glaces) le café Non seulement vous devez éviter les aliments qui irritent l'estomac, mais il faut aussi consommer des aliments qui vont agir en prévention des symptômes de la hernie hiatale. Consommez des aliments que votre estomac pourra dégrader sans trop de difficultés, comme de la chair de poulet (sans la peau), de la viande rouge sans manger le gras, de la dinde hachée plutôt que du bœuf, du poisson. Dans le bœuf, privilégiez les morceaux maigres (rond, macreuse, contrefilet, longe). Dans le porc, choisissez aussi les morceaux peu gras (filet ou côtelettes). Pour une digestion plus rapide, vous pouvez  :  adopter la cuisson dans une poêle (ou au grill) à la friture, retirer le gras lors de la cuisson de la viande, essayer de ne pas trop épicer vos plats, opter pour des produits laitiers écrémés. Préférez un yaourt écrémé à une glace à base de crème, cuire vos légumes à la vapeur plutôt que dans un bouillon gras, limiter votre consommation de beurre, d'huile et de crème. Quand vous faites revenir quelque chose, faites-le plutôt dans une huile en aérosol, privilégier les produits écrémés ou demi-écrémés aux produits entiers. Si vous avez une hernie hiatale, vous devez faire très attention à ce que vous mangez, et donc, à ce que vous achetez. Quand vous faites vos courses, prenez le temps de lire les étiquettes. Si vous n'êtes pas très sûr de l'impact de tel ou tel aliment, faites la comparaison de votre état avant et après l'avoir consommé. En cas de hernie hiatale, il est toujours préférable de faire plusieurs petits repas que trois repas importants. Votre estomac va mettra moins de temps à digérer et il produira moins d'acide gastrique. Quand on a une hernie hiatale, il est plus sage de manger lentement et de bien mâcher pour faciliter la digestion . Une pression particulière sur le sphincter œsophagien peut faciliter les remontées et les hernies. Quand vous allez à la selle, évitez de trop forcer. Si vous êtes constipé, pensez à consommer plus de fibres pour faciliter le transit intestinal. Mangez, par exemple, des fruits et des céréales entières (son). Ne portez pas de choses trop lourdes pour vous, il pourrait en résulter une hernie ou une aggravation si elle est déjà là. Évitez de vous allonger sur le dos ou sur le côté immédiatement après avoir mangé . On peut prendre l'image d'un verre d'eau qu'on mettrait à l'horizontale : c'est la même chose avec votre estomac quand vous vous couchez. Si vous vous allongez tout de suite, le contenu de l'estomac risque fort de remonter dans l'œsophage. Le mieux est de rester debout, le temps que la digestion soit bien avancée. Si vous êtes obèse ou en surpoids, votre problème de hernie hiatale sera plus sévère. Des études ont démontré que le surpoids est un facteur aggravant de la hernie hiatale . Il serait souhaitable de pouvoir marcher une demi-heure après les repas afin de faciliter la digestion et de faire un peu d'exercice. Une étude sur un mois a démontré qu'une demi-heure de marche juste après les repas permettait de perdre du poids, ce qui ne serait pas le cas si la marche était effectuée juste une heure plus tard .  Si cela s'améliore, augmentez progressivement votre activité physique. Pratiquez des sports qui font bien travailler le cœur et brulent des calories, comme la course à pied, le jogging, le vélo ou faites de petits sauts en écartant les jambes. Si, en parallèle à ces exercices physiques réguliers, vous mangez moins et mieux, vous perdrez rapidement du poids.

english_section_name: Changing Your Lifestyle to Reduce GERD Symptoms

summary: Évoquez avec votre médecin la possibilité d'un traitement. Songez à une éventuelle intervention chirurgicale. Renseignez-vous sur les opérations possibles. Sachez comment vous allez être opéré.

document: Une fois le diagnostic posé avec certitude, votre médecin traitant vous fera une ordonnance qui correspondra exactement à la hernie hiatale que vous avez. Il choisira la bonne association de médicaments. En fait, ce n'est pas la hernie elle-même qui est traitée, mais bien plutôt le reflux gastro-œsophagien consécutif. En général, on vous prescrira des antiacides, à prendre pendant ou après les repas, comme le carbonate de calcium, l'hydroxyde de magnésium et l'hydroxyde d'aluminium. Ces produits sont vendus sous forme de comprimés, de gommes à mâcher ou de sirops . Vous pouvez recourir à des antagonistes des récepteurs de l' histamine (anti H2), comme la ranitidine ou la famotidine, lesquels réduisent la quantité d'acide sécrété par l'estomac. Ces médicaments doivent être pris de préférence avant le petit déjeuner et agissent entre trente et quatre-vingt-dix minutes après la prise. Leur efficacité est de 24 heures .  Les inhibiteurs de la pompe à protons (ésoméprazole) fonctionnent un peu comme les antagonistes des récepteurs de l' histamine en bloquant la production d'acide gastrique. Prenez le vôtre une demie-heure avant le petit déjeuner . Tous ces médicaments sont en vente libre, mais cela ne doit pas vous empêcher de bien lire la notice jointe et de respecter la posologie. Les symptômes de la hernie hiatale peuvent être ceux d'une autre maladie. Quand bien même les médicaments sont en vente libre, il est plus prudent que votre médecin fasse le diagnostic différentiel. Parmi les pathologies possibles, il y a l'œsophagite, un trouble moteur œsophagien ou une coronaropathie. La très grande majorité (95 %) des hernies hiatales sont des hernies par glissement ou par roulement, lesquelles n'ont donc pas besoin d'être opérées, ce qui n'est pas le cas des 5 % restants qui relèvent des hernies dites « paraœsophagiennes ». Ceux qui présentent une telle hernie (dite symptomatique) doivent souvent être opérés . Une hernie paraœsophagienne est une urgence médicale. Le pronostic vital est souvent engagé : la nourriture ne passe plus du tout, la hernie peut être étranglée (le sang n'alimente plus la hernie, ce qui provoque la nécrose des tissus de cette dernière), il peut y avoir une perforation du diaphragme ou la survenue d'une insuffisance respiratoire par compression . La chirurgie est l'option ultime quand tout autre traitement a échoué. Le chirurgien essaiera de réduire la taille de la hernie, repositionnera l'œsophage, reconstruira le hiatus et fixera l'estomac vers le bas. Ces actes ne sont pas forcément tous pratiqués lors de l'intervention. Il existe trois opérations, dont deux principales. La première est l'opération de Nissen (fundoplicature) qui consiste en un enroulement complet (360°) de la partie haute de l'estomac autour de l'œsophage. Le hiatus (orifice de passage de l'œsophage dans le diaphragme) est également opéré. La seconde est l'opération de Belsey (autre fundoplicature), lors de laquelle l'enroulement est partiel (270°), ce qui permet de limiter les ballonnements et la dysphagie (difficulté à avaler).  Il existe aussi la cardiopexie selon Hill qui consiste à intervenir sur la partie haute de l'estomac là où commence l'œsophage. L’œsophage est rentré dans l’abdomen et le cardia est attaché au ligament arqué, le mécanisme antireflux est à nouveau opérant. Pour plus d'efficacité, certains chirurgiens fixent l'estomac vers le bas pour éviter qu'il ne remonte à nouveau . Le choix de l'opération dépend de votre hernie et de la spécialité de votre chirurgien. Le plus souvent, ces opérations se font par laparoscopie. Le laparoscope est un fin tuyau (muni d'une petite caméra) qui est introduit, par une incision ombilicale, dans l'abdomen et permet ainsi au chirurgien de voir la zone à opérer. Des trocarts sont introduits dans l'abdomen, toujours au niveau du nombril, par lesquels le praticien introduit les appareils (ciseaux, pinces à coagulation) dont il a besoin. Cette technique est beaucoup moins invasive que celle qui consiste à ouvrir l'abdomen, les cicatrices de l'opération sont minimes, les résultats, meilleurs et la récupération, plus rapide.  La caméra du laparoscope est reliée à un écran présent dans la salle d'opération. Votre chirurgien intervient alors à distance en suivant ce qu'il fait sur l'écran. L'opération n'est nullement douloureuse puisqu'elle se fait sous anesthésie générale. C'est une opération quand même importante, puisqu'elle dure de deux ou trois heures .

english_section_name: Trying Medical Options


summary: Cherchez à comprendre pourquoi vous souhaitez vous déclarer. Passez des moments romantiques ensemble. Parlez-en à vos amis en commun. Vérifiez qu'il sait que vous l'appréciez. Explorez vos sentiments avant de vous déclarer. Laissez-le le dire en premier.

document: L'amour est un sentiment beau et joyeux. C'est également un mot puissant et vous ne devez pas l'exprimer à votre homme si vous n'êtes pas sure de le penser. Cela ne veut pas dire que vous deviez rédiger une thèse sur vos sentiments. Mais vous devez vous demander ce que vous cherchez à obtenir en lui déclarant votre amour.   S'il vous a déjà dit qu'il vous aimait et que vous ressentez la même chose, n'ayez pas peur de le lui dire. Si votre relation est solide et que vous vous connaissez bien, vous pouvez lui avouer que vous l'aimez également. Si vous êtes persuadée d'être amoureuse et que vous devez le lui dire, faites confiance à votre instinct et déclarez-vous. Si vous souhaitez le lui dire uniquement pour savoir ce qu'il vous répondra ou que vous vous sentez obligée de le faire, ne le faites pas. L'amour est un présent, il n'a pas besoin ou n'attend pas la réponse d'une autre personne . Si vous êtes seulement amis, mais que vous souhaitez devenir plus, commencez par l'inviter à sortir avant de lui déclarer votre flamme . Assurez-vous de passer des moments de qualité avec cette personne avant de lui déclarer votre amour. Cela vous permettra de mieux jauger ses sentiments à votre égard. En général, il ressentira de l'attirance pour vous. N'hésitez pas à vous lâcher et à vous amuser : l'amour ne consiste pas à vous forcer à ressentir certains sentiments. Prenez le temps de construire votre relation pas à pas.   Le plus important est que vous lui fassiez comprendre ce que vous ressentez pour lui. Si vous n'êtes pas sure qu'il ressent la même chose pour vous, ce n'est pas grave. C'est précisément la raison pour laquelle vous voulez lui déclarer vos sentiments. Est-il à l'aise lorsque vous êtes seuls ? Si ce n'est pas le cas, lui dire que vous l'aimez pourrait certainement lui faire peur. Ils pourront vous aider à déterminer s'il n'est qu'un ami ou plus. Parfois, vous aurez besoin de la perspective d'une autre personne. Une des principales raisons pour lesquelles nous avons peur de déclarer notre amour est le fait de ne pas être sûr de la réciprocité de nos sentiments. Le plus important est que vous vous montriez honnête, mais si vous êtes inquiète à l'idée de le faire, suivez ces conseils.  Demandez à des amis que vous avez en commun si vous iriez bien ensemble. Parlez à l'un de ses amis afin de savoir s'il a une autre fille en vue. Si vous en avez le courage, demandez-lui directement s'il a des sentiments pour vous . Avant de lui déclarer votre amour, vous devez vérifier que ce garçon sait que vous l'appréciez. Même votre meilleur ami peut être effrayé par une déclaration aussi puissante. Et si vous pensez depuis des mois à lui parler de vos sentiments, ce n'est peut-être pas son cas. Imaginez-vous dans une situation similaire : un ami vous annonce soudainement qu'il est amoureux de vous. Vous en perdriez certainement vos moyens. Donc, soyez prudente : prenez le temps d'explorer vos sentiments ensemble. Testez l'eau quelques semaines en lui disant par exemple ce qui suit.   « Je voulais te dire que tu me plais beaucoup. » « J'adore passer du temps avec toi. J'ai passé des moments inoubliables. » « Ne sortons que tous les deux pour changer. » L'amour est l'émotion la plus joyeuse. Si vous vous sentez prise par cette sensation, que vous sentez votre ventre se nouer chaque fois que vous le voyez et que vous voulez lui crier « je t'aime », il parait évident que vous êtes amoureuse. Mais, aussi forts que soient vos sentiments, résistez à la tentation de vous déclarer immédiatement. Au lieu de cela, asseyez-vous et profitez de ce sentiment amoureux pendant quelques jours. Assurez-vous qu'il ne s'agisse pas que d'une passade, mais de sentiments sincères. Si vous avez encore la certitude d'être amoureuse après ces quelques jours, alors préparez-vous à lui déclarer votre amour.  Si vous ne ressentez plus ces sentiments après quelques jours, il ne s'agissait que d'un coup de cœur et non d'amour. L'amour est un sentiment plus durable. Il a été scientifiquement prouvé que les hommes disent plus souvent que les femmes, « je t'aime » pour la première fois . Pour ne rien arranger, de nombreux guides insistent sur le fait que les femmes doivent attendre que l'homme le dise en premier. Les raisons ne sont pas évidentes (« un avantage des hommes qui selon l'évolution, auraient créé l'engagement avant les femmes ») ou même farfelues (« les femmes qui se déclarent en premier paraissent désespérées »), mais il s'agit bien souvent plus d'une tradition. Que vous l'acceptiez ou non, certains hommes se sentent émasculés lorsqu'une femme se déclare en premier. Cela ne doit pas vous empêcher de déclarer vos sentiments, mais il s'agit d'une information que vous devez prendre en compte .

english_section_name: Finding the Time and Courage to Talk

summary: Attendez qu'il soit heureux et confiant. Trouvez un lieu calme pour parler. Restez simple et sincère. Fermez les yeux et prenez une profonde inspiration. Déclarez-vous au téléphone ou à l'écrit.

document: Si votre copain est stressé à cause de son travail ou de ses études, qu'il a des difficultés familiales ou qu'il traverse simplement une crise personnelle, il ne sera pas du tout réceptif à cette nouvelle étape de votre relation. Le moment idéal n'existe pas, donc n'attendez pas qu'il se présente. Un instant calme durant lequel vous êtes tous les deux détendus sera une très belle occasion. Il existe cependant de mauvais moments pendant lesquels il est déconseillé de déclarer son amour :   après avoir fait l'amour ; si vous êtes ivres ; par texto ou au téléphone. pendant ou après une dispute . Avez-vous un endroit dans lequel vous partagez de bons souvenirs ? Vous pouvez lui avouer votre amour sur le lieu de votre premier rendez-vous ou dans le restaurant dans lequel vous avez fêté vos deux ou six mois de relation. Cependant, le plus important est de trouver un lieu dans lequel vous ne serez pas dérangés ou interrompus.   Proposez-lui de sortir marcher, de vous aider pour une tâche ménagère ou simplement « de venir discuter pendant quelques minutes ». Vous n'avez pas besoin d'un décor de comédie romantique comme une falaise au bord de la mer, mais il ne faut pas non plus que ce soit dans une ruelle sale. Ne cherchez pas à lui faire une grande déclaration romantique : ce n'est pas le moment et cela risque de se retourner contre vous. Vous devez rester concentrée sur vos sentiments. Ne cherchez pas à trop en faire. Parlez sincèrement et ouvertement, pas de façon trop magistrale ou théâtrale.  Commencez par parler honnêtement de votre relation (le bonheur qu'il vous procure, les bons souvenirs que vous partagez, vos propres sentiments) afin que cela paraisse plus naturel que vous lui déclariez votre flamme . Puis dites-lui « je t'aime ». La dernière chose qu'il vous reste à faire est de simplement lui dire que vous l'aimez. Donc, fermez les yeux, comptez jusqu'à trois et déclarez-vous. Utilisez les mots de votre choix, car le plus important est que vous restiez sincère. Regardez-le dans les yeux, souriez courageusement et soyez la personne honnête et aimante que vous êtes déjà. N'oubliez pas, le plus simple est le mieux. Si vous êtes timide et peu sure de vous, essayez ces quatre méthodes.   « Je suis amoureuse de toi. » « Jean, je veux que tu saches que ces huit derniers mois ont été les plus heureux de ma vie. J'ai l'impression que je n'ai jamais été aussi proche de quelqu'un et chaque jour que je passe avec toi et meilleur que le précédent. Je t'aime. » « Je dois te dire quelque chose depuis un long moment maintenant et j'ai besoin de l'exprimer. Je t'aime. » Penchez-vous et embrassez-le sur la joue, puis murmurez dans son oreille « je t'aime ». Si vous ne pouvez pas le faire en personne, mais que vous avez néanmoins besoin de vous déclarer, il n'y a rien qui vous empêche de dire « je t'aime » d'une autre façon. Le faire en personne est beaucoup plus personnel, mais une conversation au téléphone (et donc à distance) peut aussi être intime. Au lieu d'un texto que vous signerez d'un ambigu « je t'aime », prenez le temps d'écrire une lettre ou un e-mail ayant pour seul but d'exprimer votre amour. Il n'a pas à être long, simplement sincère.  Dites-lui que vous préfèreriez le lui dire en personne, mais que vous ne pouvez pas garder vos sentiments pour vous plus longtemps. Parlez plus longuement d'une histoire, d'un évènement ou d'une émotion qui vous a fait comprendre que vous étiez amoureuse. Dites-lui que vous n'avez pas besoin qu'il vous réponde immédiatement, mais que vous souhaitiez simplement lui dire ce que vous ressentez .

english_section_name: Telling Him The First Time

summary: Déclarez-lui votre amour une fois par jour. Trouvez la façon de le lui dire autrement. Donnez-lui de l'espace et de l'intimité. Parlez honnêtement et ouvertement si vous êtes énervée. Dites-le quand vous vous sentez aimée.

document: Si vous faites l'effort de lui témoigner votre amour une fois par jour, que cela soit lorsque vous lui souhaitez bonne nuit ou simplement en mettant du dentifrice sur sa brosse à dents, vous conserverez la force de vos sentiments. Si vous êtes inquiète à l'idée de lui montrer votre affection, pensez à un moment de la journée où cela sera plus approprié. Même un baiser long et passionné sera un excellent moyen de ralentir le temps que vous passez avec votre homme pendant quelques secondes . Certaines personnes ne parviennent pas à déclarer verbalement leurs sentiments. Mais cela ne veut pas dire qu'elles n'aiment pas leur partenaire. Si vous ne parvenez pas à témoigner votre affection, utilisez ces petites techniques pour montrer à votre conjoint que vous tenez à lui :   tenez ou serrez sa main ; faites des plans ensemble, même s'il ne s'agit que de vos prochains rendez-vous ; présentez-le à votre famille ou à vos amis ; surprenez-le avec vos baisers, vos câlins et votre affection ; complimentez-le, encouragez-le et témoignez-lui votre admiration ; rendez-lui de petits services, en particulier lorsqu'il semble énervé . Cela peut sembler paradoxal, mais parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire est de ne pas le voir du tout. Souvenez-vous que vous êtes tombés amoureux en tant qu'individus à part entière, vivant des vies séparées. Vous devez préserver une partie de cette indépendance pour rester heureux au sein de votre couple. N'ayez pas la sensation de devoir parler ou de vérifier constamment que votre partenaire se sent bien. Parfois, donner à l'autre un peu d'espace est la meilleure façon de lui montrer que vous le connaissez et que vous l'aimez . Même les couples les plus amoureux se disputent. N'ayez pas peur du conflit et ne cherchez pas à l'éviter en lui disant « je t'aime ». Vous avez aussi besoin d'exprimer vos désaccords de façon ouverte et honnête afin que votre amour perdure. N'ayez donc pas peur de le ternir ou de revenir sur votre déclaration en reparlant simplement d'une dispute ou d'un problème : vous ne faites que lui montrer votre amour d'une autre façon. Ne laissez jamais votre partenaire vous forcer à faire quelque chose que vous ne souhaitez pas faire simplement pour lui prouver votre amour. L'amour n'a pas besoin de preuves . Ne déclarez pas votre amour uniquement parce que vous vous sentez obligée de le faire. Nous avons tous notre propre façon de dire « je t'aime. » Il y a ceux qui le disent après chaque appel téléphonique, ceux qui préservent ces mots pour des moments spéciaux et tous ceux qui se situent entre les deux. Donc, ne vous inquiétez pas de la fréquence à laquelle vous devriez dire « je t'aime » à votre partenaire ou à quelle fréquence vous devez l'entendre de sa bouche. Nous sommes tous différents et nous montrons notre amour de différentes façons . Cette déclaration sera beaucoup plus puissante si vous le pensez sincèrement. Si vous ne lui dites « je t'aime » que lorsque vous le pensez réellement, vous serez tous les deux beaucoup plus heureux et épanouis.

english_section_name: Telling Him Regularly

summary: Précisez qu'il n'a pas besoin de vous répondre. Taisez-vous et prenez le temps de l'écouter. Donnez-lui le temps et l'espace pour y réfléchir. Continuez de le traiter en ami. Respectez sa décision sans condition.

document: Vous pouvez faire une pause, sourire et commencer à parler d'autre chose, lui indiquer que votre déclaration est terminée en disant : « Je pensais simplement que tu devais le savoir. » Vous pouvez même lui dire que vous n'avez pas besoin d'entendre quoi que ce soit en retour, lui faire savoir qu'il peut prendre le temps d'y réfléchir. Évitez de lui donner l'impression que vous attendez qu'il réagisse d'une certaine façon, car il sera encore plus réticent à vous déclarer son amour même s'il est réciproque. Laissez-le vous dire qu'il vous aime quand il réalisera sincèrement la chance qu'il a d'être avec vous. Lorsque vous vous exprimerez, faites-le avec vos propres mots : « J'ai réalisé que j'étais amoureuse de toi » ou « Je suis tombée amoureuse de toi » plutôt que d'utiliser des mots comme « nous », etc. Les garçons sont rarement encouragés à parler de leurs pensées et de leurs sentiments. Il est donc très important de leur faire sentir qu'ils peuvent se confier en toute liberté en étant à leur écoute, en sachant lire entre leurs lignes, en attendant qu'ils aient fini de parler et en leur posant les bonnes questions. Évitez de lier tout ce qu'il dit à votre personne. Vous lui avez dit que vous l'aimez. Maintenant, soyez patiente et laissez-le analyser ses propres émotions.  Les silences, bien que gênants, ne sont pas nécessairement une mauvaise chose. Il peut être un peu déstabilisé par votre déclaration et avoir besoin de digérer la nouvelle. Donc, ne ressentez pas le besoin de combler les blancs. Le fait de ne pas lui imposer de vous répondre ne signifie pas nécessairement qu'il ne se sente pas obligé de le faire. S'il disparait pendant un jour ou deux, ne vous inquiétez pas. Il a simplement besoin d'y réfléchir. Lui courir après ou suivre ses moindres mouvements afin de savoir ce qu'il vous répondra risque de le faire fuir. Peu importe sa réponse, vous devez continuer de le traiter avec respect si vous souhaitez que votre relation s'épanouisse. S'il est gêné ou vous avoue ne pas partager vos sentiments, soyez gentille et cordiale. Vous avez fait votre part ! Mais s'il sourit et vous répond qu'il vous aime aussi, ne vous précipitez pas dans les préparations du mariage. Dire à une personne que vous l'aimez est simplement une étape de votre relation et non un but en soi. Le plus important est de lui témoigner votre amour et non pas uniquement de le lui dire.   Continuez d'échanger régulièrement, de parler ouvertement et honnêtement de votre relation. Ne ressentez pas le besoin de lui dire « je t'aime » quotidiennement. Les actions sont plus parlantes que les mots. La seule chose que vous puissiez faire est d'exprimer vos sentiments. Vous ne pouvez pas contrôler sa réaction et ne devez pas essayer de le faire. Peu importe ce qu'il vous répondra, vous devez respecter sa décision et continuer à vivre votre vie. Cela demande beaucoup de courage et de passion de déclarer son amour : soyez fière de vous, de vos efforts et de votre témérité .

english_section_name: Handling His Response


summary: Mélangez séparément les ingrédients humides et secs. Combinez les ingrédients secs et humides. Laissez lever la pâte. Roulez la pâte. Préparez le sirop. Étirez et faites frire la pâte. Faites tremper les beignets dans le sirop. Couvrez-les de noix de coco râpé avant de servir.

document: Tamisez ensemble la farine, le sucre, les épices, le sel et la levure dans un grand récipient. Dans un petit bol, battez le beurre dans l'eau chaude jusqu'à ce qu'il soit fondu. Une fois que le beurre aura fondu, incorporez au mélange du lait et battez le tout. Après avoir cassé l'œuf dans un petit bol, battez-le un peu. Ajoutez l'œuf, le beurre, et l'huile aux ingrédients secs. Servez-vous d’une cuillère en bois pour remuer tous les ingrédients. Continuez à le faire jusqu'à ce que vous obteniez une pâte lisse. Dès que vous aurez du mal à mélanger les ingrédients avec la cuillère, utilisez simplement vos mains pour continuer. Une fois que vous aurez recouvert le bol avec un chiffon humide, mettez-le dans un endroit chaud afin que la pâte se lève. Attendez pendant une à deux heures. Il est essentiel de couvrir la pâte pour éviter qu'elle sèche. Le four éteint avec la lumière allumée est un bon endroit chaud où vous pourriez mettre la pâte pour la faire lever. Une fois qu’elle sera prête, envisagez de couvrir vos mains avec une couche d'huile puis posez la pâte sur une surface plane. Avec vos mains, roulez-la jusqu'à ce qu'elle forme un long cylindre de 5 cm de diamètre.  Coupez le cylindre en petits morceaux de 3 à 5 cm. Disposez ces morceaux dans deux plaques à biscuits et laissez-les lever encore pendant 30 à 40 minutes. Pendant que la pâte sera en train de lever la seconde fois, commencez à préparer le sirop. Étant donné que les beignets frits seront immédiatement immergés dans le sirop, il est nécessaire que tout soit prêt avant que vous ne commenciez par les frire.  Ajoutez l'eau, les épices et le sucre dans une casserole de taille moyenne. Laissez les ingrédients bouillir à feu moyen en les remuant de temps en temps pour éviter que le sucre ne brule. Une fois qu'ils auront bouilli, réduisez le feu et poursuivez la cuisson tout en continuant à remuer le sirop jusqu'à ce qu’il soit épais. Réduisez encore le feu et gardez le sirop au chaud sur un feu doux jusqu'à ce que les koeksisters soient prêtes. Remplissez une poêle ou une friteuse avec de l'huile. Ensuite, faites-la chauffer à feu moyen élevé et mettez-y un morceau de pâte de la taille d'un pois. Ainsi, vous saurez que l’huile est suffisamment chaude pour être utilisé lorsque la boule de pâte déposée va commencer à cuire et à grésiller.  Prenez un morceau de pâte et étendez-le légèrement jusqu'à ce qu’il soit ovale. Répétez cela avec tous les morceaux avant de les faire frire. Mettez quelques morceaux ovales dans l'huile, mais ne les entassez pas. Faites frire la pâte jusqu'à ce que les koeksisters prennent une couleur dorée sombre. Cela devrait prendre environ une à deux minutes. À l'aide d'une écumoire, retirez les beignets de l'huile un à un et placez-les sur un essuietout pour en éliminer l'excès d'huile. Utilisez une fourchette pour faire quelques trous dans chacun des beignets. Transférez-les dans le sirop chaud et retournez-les de manière à ce que tous les côtés en soient recouverts. Après qu’ils soient recouverts de sirop, retirez-les un à un avec une écumoire pour laisser l'excès du liquide s’égoutter dans la casserole. Roulez chacun des beignets dans la noix de coco râpée afin qu’ils en soient complètement enrobés. Ensuite, transférez-les dans un plat et profitez-en.

english_section_name: Making Cape Malay Koeksisters

summary: Préparez le sirop. Mélangez les ingrédients secs avec le beurre. Formez une pâte en ajoutant l'œuf et l'eau. Chauffez l'huile. Étalez la pâte. Tressez la pâte. Faites frire les bandes en petits lots. Faites tremper les beignets dans le sirop refroidi. Laissez refroidir avant de servir.

document: En fait, vous devez préparer le sirop la veille du jour où vous prévoyez de faire vos koeksisters. Ainsi, le sirop que vous aurez aura le temps de refroidir de sorte que lorsque vous allez y faire tremper les koeksisterschaudes, elles seront croustillantes et brillantes.   Mettez l'eau, la crème de tartre et le sucre dans une petite casserole sur un feu moyen. Ensuite, remuez constamment tous les ingrédients pour éviter que le sucre ne se brule. Une fois que le mélange va commencer par bouillir, envisagez d’y ajouter le jus de citron et de laisser le tout mijoter pendant une dizaine de minutes en prenant soin de le remuer de temps en temps. Si vous voulez, vous pouvez y mettre à ce stade du gingembre séché ou une pincée de cannelle afin de rendre le sirop un peu plus épicé. Une fois que le mélange aura bouilli, retirez la casserole du feu et laissez refroidir le sirop à la température ambiante. Ensuite, répartissez-le dans deux bols et conservez-le toute la nuit dans le réfrigérateur. Tamisez d’abord la levure et la farine dans un grand récipient. Cela va permettre d’éliminer les grumeaux et de rendre lisse la pâte. Après cela, ajoutez le beurre à la farine et avec le bout des doigts remuez le tout jusqu'à ce que le beurre soit bien incorporé. Le beurre doit être réparti dans la farine le plus uniformément possible. Ainsi, la texture sera légèrement friable. Après avoir cassé l'œuf dans un petit récipient, battez-le avec de l'eau jusqu'à ce qu'il soit bien incorporé. Ensuite, versez le mélange dans la farine et remuez tous les ingrédients avec une cuillère jusqu'à ce qu’ils soient combinés.  Continuez de remuer ainsi les ingrédients jusqu'à ce qu’ils forment une boule de pâte. Après cela, pétrissez la pâte jusqu'à ce qu'elle soit lisse et molle. Laissez reposer la pâte pendant une heure en prenant soin de couvrir le bol avec un film étirable ou un tissu humide. À feu moyen, faites chauffer l'huile dans une friteuse ou une poêle. Pour de meilleurs résultats, versez 7 à 10 cm d’huile dans la casserole . Après cela, mettez-y une petite boule de pâte de la taille d'un pois.  Vous saurez que l’huile est suffisamment chaude pour être utilisé lorsque la boule de pâte déposée va commencer à cuire et à grésiller. Si vous disposez d’un thermomètre de cuisine, chauffez l'huile à 170 °C. Déposez la pâte sur une surface plane après avoir légèrement graissée ladite surface. Utilisez un peu d'huile pour graisser aussi le rouleau à pâtisserie et étalez la pâte en vue de former un grand rectangle d'environ 6 mm. Coupez la pâte en bandes longues et minces d’environ 3 cm de large et 15 cm de long. Prenez 3 bandes de pâte et pincez-les à une extrémité. Ensuite, tressez-les ensemble. Lorsque vous aurez atteint l’autre extrémité, scellez les trois extrémités en les pinçant .  Pour tresser la pâte, placez les trois bandes côte à côte (tout en les fixant à une extrémité). Ensuite, prenez celle de gauche et posez-la sur celle qui se trouve au milieu, de sorte à les faire changer de position. Ensuite, prenez celle de droite et placez-la sur celle du milieu. Ramenez la bande se trouvant à gauche au milieu et continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez atteint l’autre extrémité. Faites la même chose avec les bandes de pâte restantes jusqu'à ce que toutes les koeksisters soient formées. Avec la quantité des ingrédients mentionnés, vous aurez une douzaine de beignets environ. S'il vous reste des bandes, coupez-les en deux dans le sens de la longueur afin d’en faire de plus petites koeksisters ou faites-les frire ainsi. Mettez-en quelques-unes dans l'huile chaude puis laissez-les cuire pendant 3 à 5 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Une fois qu’elles seront cuites, transférez-les sur un papier essuietout et gardez-les ainsi pendant quelques secondes pour éliminer l'excès d'huile. Pendant que le premier lot de beignets est en train de cuire dans l'huile, sortez du réfrigérateur l'un des bols contenant le sirop et placez-le dans un plus grand récipient rempli de glace. Gardez le second bol dans le réfrigérateur. Une fois que vous les aurez laissés pendant quelques secondes sur le papier essuietout, mettez-les dans le bol de sirop et laissez-les tremper pendant une ou deux minutes.  À l’aide d’une écumoire, sortez les koeksisters du sirop, en laissant l'excès s’égoutter dans le bol. Transférez les beignets trempés sur une grille pour qu’ils se refroidissent. Si le sirop contenu dans le premier bol sorti commence à se réchauffer à cause de la chaleur des beignets, vous devez le remettre au réfrigérateur et utiliser celui qui est contenu dans le deuxième bol (toujours froid). Après cela, remettez ce bol dans un autre récipient plus grand avec beaucoup de glace. Avant de servir vos koeksisters, vous devriez les laisser refroidir jusqu’à ce qu’ils atteignent la température ambiante. Si vous avez encore du sirop, versez-le dans de petits récipients pour y faire tremper les beignets avant de les manger.

english_section_name: Making Afrikaner Koeksisters