summary: Mettez-le en cage lorsqu'il commence à sautiller. Laissez-le de plus en plus souvent dehors. Assurez-vous qu'il est prêt à être libéré.

document: Mettez sa cage dehors pendant la journée pour que les autres moineaux puissent venir le voir. Si vous évitez d'interagir de trop près avec lui et si vous le laissez interagir avec ses semblables, vous lui donnez de meilleures chances de s'adapter à son environnement naturel. Si l'oisillon n'interagit pas avec des oiseaux sauvages, il va devoir apprendre les chants de son espèce d'une autre façon. Cela lui permettra de communiquer avec ses congénères une fois dans la nature. Il existe des fichiers audios en ligne que vous pouvez jouer pour qu'il apprenne à chanter . Laissez-le sautiller dans l'herbe entre le septième et le dixième jour. Si vous voulez le relâcher, essayez de le mettre dans des espaces ouverts pour qu'il apprenne à voler. Son instinct va lui enseigner à le faire et il va découvrir tout seul à quoi servent ses ailes.  Attendez qu'elles soient couvertes de plumes et s'il n'a pas l'air de savoir ce qu'il fait, cela signifie qu'il n'est pas prêt. Pour savoir si vous pouvez commencer, sortez-le et posez-le par terre dans une zone où il n'y a pas de prédateurs. Laissez-le tranquille pendant une vingtaine de minutes et si rien ne se produit, ramenez-le à l'intérieur et essayez de nouveau un autre jour. Si vous voulez le relâcher, vous devez d'abord être sûr qu'il peut manger tout seul et qu'il ne s'est pas trop habitué à vous. Si c'est le cas, vous ne pourrez pas le relâcher dans la nature. Vous devrez vous en occuper .

english_section_name: Preparing a Baby House Sparrow for Release

summary: Commencez à nourrir l'oisillon. Ajoutez-y des insectes si possible. Donnez-lui un complètement alimentaire. Nourrissez-le souvent. Proposez-lui de l'eau. Changez son alimentation lorsqu'il grandit.

document: Donnez-lui des aliments pour chiots ou pour chats trempés dans de l'eau. Ajoutez un peu de lait maternisé pour oiseaux dans l'eau avant d'y mettre les aliments. Les aliments en conserve pour chiots et chats contiennent beaucoup de protéines et se rapprochent plus de son alimentation habituelle que les aliments pour chiens adultes. Écrasez-les dans un petit bol. S'il n'est pas assez âgé pour se nourrir tout seul, faites de petites boulettes de la taille de la moitié de l'ongle de votre petit doigt et nourrissez-le en les lui donnant avec une pince à épiler. L'alimentation naturelle des moineaux inclut des aliments secs comme des bourgeons et des graines, mais aussi des animaux vivants comme des araignées, des escargots, des pucerons, des chenilles et d'autres petits invertébrés. Les oisillons ont tendance à mieux accepter les aliments vivants.  Notez cependant que vous ne devez pas lui donner de vers de terre. Ils sont toxiques et ils pourraient entrainer sa mort . Essayez plutôt de lui proposer de petits grillons que vous pouvez acheter en animalerie. Vous pouvez aussi lui donner des asticots blancs propres que vous achetez dans les magasins de matériel de pêche. Une fois de plus, vous ne devez lui donner que des asticots qui n'ont pas mangé. Si vous voyez une ligne noire sur le côté, cela signifie qu'il a mangé, vous devez attendre qu'elle disparaisse avant de le donner à l'oisillon. Vous pourriez aussi envisager de lui donner des insectes séchés vendus pour les reptiles comme les pogonas. Vérifiez auprès d'une animalerie près de chez vous. Vous pouvez utiliser différents types de compléments alimentaires comme ceux utilisés pour les reptiles ou ceux que l'on saupoudre sur les grillons. Cela vous permettra de lui donner un régime alimentaire équilibré si vous n'avez pas assez d'insectes à lui donner. Selon son âge, vous allez devoir lui proposer les aliments directement au bec qu'il va ouvrir en grand ou s'il est assez âgé, vous pouvez lui mettre ses aliments dans un petit récipient peu profond. Sachez qu'il faut environ deux semaines pour qu'il soit assez grand pour manger tout seul . Si l'oisillon est très jeune et s'il n'a pas beaucoup de plumes, nourrissez-le toutes les demi-heures. S'il est plus âgé, nourrissez-le toutes les heures ou toutes les deux heures. Il va commencer à piailler et à ouvrir son bec lorsqu'il a faim et il va s'arrêter lorsqu'il sera rassasié. Utilisez un flacon avec un embout à bille. Les jeunes oiseaux ne se débrouillent pas bien avec de l'eau dans un récipient. Il pourrait s'y noyer . Au fur et à mesure qu'il se développe, continuez de lui donner des aliments pour chiots et chats imbibés d'eau, mais ajoutez-y aussi une variété d'autres ingrédients. L'idéal serait de lui proposer des graines de qualité pour oiseaux sauvages lorsqu'il est assez grand pour les manger tout seul. Mettez-les dans un récipient peu profond pour lui permettre de se nourrir dès qu'il en est capable. Nettoyez les excréments qui pourraient se retrouver dans la nourriture, au moins une fois par jour.

english_section_name: Feeding a Baby House Sparrow

summary: Tenez-le au chaud. Tenez son bec propre. Observez ses progrès.

document: Posez une compresse chauffante au fond d'une boite de mouchoirs et posez quelques mouchoirs par-dessus. Vous pouvez aussi remplir un petit bol de feuilles de papier essuietout. Vous pouvez alors le poser sur une bouteille remplie d'eau chaude ou utiliser une lampe pour le tenir au chaud. Quel que soit l'arrangement que vous utilisez, posez l'oisillon doucement dessus.  Essayez de conserver une température idéale de 30 °C. N'utilisez pas de tissu éponge dans le nid, car il pourrait s'y emmêler le bec et les griffes. Posez-le dans un lieu sombre et calme où il ne sera pas dérangé par vos enfants et vos animaux domestiques. Après l'avoir nourri, essuyez-lui le bec et la tête avec une lingette imprégnée jetable ou un tissu en coton imbibé d'eau. Si son bec est sale, des infections pourraient s'y développer . Pesez l'oisillon sur une balance pour savoir s'il prend du poids. Tous les jours, pesez-le avant de le nourrir. Un oisillon en bonne santé devrait prendre du poids tous les jours. Si vous voulez le relâcher plus tard, vous devriez envisager de ne pas le peser du tout, car plus vous avez de contacts avec lui et plus vous allez le domestiquer. Si vous voulez en faire un animal domestique, vous pouvez le peser régulièrement pour vérifier qu'il prend du poids.

english_section_name: Keeping a Baby House Sparrow Healthy

summary: Assurez-vous qu'il a bien été abandonné. Faites attention à votre santé. Évitez de le domestiquer. Évitez de lui donner de l'eau.

document: S'il a des plumes, il est peut-être tout simplement en train d'apprendre à voler. Vous devez alors le laisser au sol et vous ne devez le toucher que pour l'éloigner d'un danger (par exemple un prédateur) ou si ses parents ne reviennent pas dans l'heure qui suit. S'il n'a pas de plumes, vous devriez jeter un œil autour de vous pour essayer de trouver son nid. Ramassez-le doucement et remettez-le dedans. Les moineaux sont originaires d'Eurasie, d'Afrique du Nord et du Moyen-Orient, mais on en retrouve maintenant partout. Puisqu'ils sont tellement répandus, ils ne sont pas considérés comme une espèce en danger . Cela veut dire qu'il n'y a pas de loi qui vous empêche d'en avoir à la maison. On déconseille aux femmes enceintes et aux personnes avec des problèmes de système immunitaire de toucher des oisillons. Ils pourraient être porteurs de maladies comme la salmonelle qui infectent aussi les hommes. Prenez bien soin de votre hygiène lorsque vous le manipulez. Lavez-vous bien les mains avant et après. Jetez les déchets dans un sac fermé. S'il a trop de contact avec les hommes, il pourrait commencer à croire que vous êtes ses parents et il ne va plus avoir peur de vous. Il va alors être difficile de le relâcher dans la nature. Si vous voulez le relâcher une fois qu'il a repris suffisamment de force pour se débrouiller tout seul, évitez de le prendre et de le manipuler, surtout pendant que vous le nourrissez. Il doit continuer de se méfier des êtres humains.  Évitez aussi qu'il s'associe à vous. Cela veut dire qu'il est possible que l'oiseau commence à penser qu'il est humain comme vous qui l'élevez et vous pourriez avoir du mal à le relâcher . Faites de votre mieux pour éviter de lui parler. Votre but est de le nourrir et d'en prendre soin comme si vous étiez une « force invisible ». Les oisillons se nourrissent d'insectes que leur apportent leurs parents et ils ne boivent pas d'eau. Si vous essayez de lui en donner, il va probablement l'inhaler et se noyer.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Gardez à l’esprit que vous avez le droit de dire non . Comprenez la définition du viol. Comprenez la façon dont vous devriez être traitée. Reconnaissez les moyens de pression courants. Faites attention dans les bars ou lors des fêtes.

document: Votre corps vous appartient. Vous avez le contrôle total sur la façon dont il doit être traité et si vous décidez que vous ne souhaitez pas avoir des relations sexuelles avec quelqu’un, vous avez tout le droit de dire non. Les rapports sexuels sont un acte intime et si vous choisissez de vous en abstenir, vous allez devoir vous battre pour ce que vous ressentez pour votre corps.  N’ayez pas peur d’être rejetée. Il peut être tentant de croire en quelqu’un qui cherche à avoir des relations sexuelles avec vous, qui « ne vous aimera jamais à nouveau » ou « ne vous adressera plus jamais la parole ». Cela est considéré comme du contrôle et de la manipulation et personne ne devrait être victime de cela. Une personne qui vous traite de cette manière ne mérite pas d’avoir une quelconque intimité avec vous. En vérité, quelqu’un qui tient vraiment à vous ne devrait jamais vous mettre une telle pression. Lorsque vous faites respecter votre droit de dire non, vous exigez ainsi à ce que l’on vous respecte. Il est plus difficile de profiter d’une personne lorsque celle-ci exige le respect. Le viol peut survenir dans la rue et lors des festivités, mais cela peut également se produire dans une relation. La définition du viol est la suivante « avoir des relations sexuelles avec une personne sans son consentement ». Pour faire simple, si l’on vous oblige à avoir des rapports intimes alors que vous ne le voulez pas, cela signifie donc que vous avez été violée.  Cherchez à savoir si la force physique a été utilisée ou pas. Si, d’une quelconque manière, la force physique a été utilisée pour vous obliger à avoir des rapports sexuels, sachez que cela est considéré comme un viol. N’ignorez pas la possibilité selon laquelle vous avez été violée, parce qu’il n’y a eu aucune violence physique. Par exemple, vous pourriez avoir eu des relations sexuelles avec une personne parce que vous craigniez ce qu’elle ferait si vous lui dites non. D’un autre côté, vous pourriez avoir eu des rapports intimes alors que vous étiez sous l’influence d’un médicament puissant et ne vous souvenez même pas de ce qui s’est passé. Ces situations sont toujours considérées comme un viol. Tenez compte de l’âge des deux partenaires. Si un adulte a des relations sexuelles avec quelqu’un qui n’a pas l’âge de consentement, cet état de choses est toujours considéré comme un viol, dans la mesure où celui qui n’a pas l’âge de consentement n’est pas assez âgé pour avoir des rapports intimes consentis. À titre illustratif, si une personne qui a 15 ans entretient un rapport intime avec une autre qui en a 21, le partenaire de 21 ans serait dans ce cas coupable de viol. Les droits fondamentaux de l’homme comprennent le droit à la vie, le droit à l’égalité et le droit à la protection contre les tortures et les traitements humiliants . La manière dont une personne vous traite devrait prendre en compte au moins ces droits fondamentaux.  Les autres droits fondamentaux de l’homme comprennent le droit à la sécurité personnelle et à la liberté. Si quelqu’un met la pression pour avoir des relations sexuelles avec vous pendant que vous n’en voulez pas, cela ne respecte donc pas les deux principes. La coercition sexuelle est aussi un viol. Si quelqu’un vous oblige ou vous contraint à entretenir des relations sexuelles avec lui en faisant usage de la force ou de menaces, sachez que cela ne respecte aucunement les droits fondamentaux de l’homme. Vous avez aussi le droit de ne pas tolérer la culture du viol, c’est-à-dire lorsque la gravité de la violence sexuelle est sous-estimée et même considérée comme acceptable. Cet état de choses peut prendre plusieurs formes, dont les plaisanteries explicitement sexuelles, la chosification du corps de la femme, les représentations glamour de violence envers les femmes et les blâmes faits aux victimes de viol pour ce qui leur est arrivé . Vous devez être en mesure de vous en rendre compte lorsque quelqu’un essaie de vous mettre la pression pour avoir des relations sexuelles avec vous, de manière à pouvoir agir. Certaines techniques peuvent consister à exploiter votre insécurité et vous amener à vous culpabiliser et parmi celles-ci il y a par exemple le fait de vous rabaisser ou d’utiliser la culpabilité pour vous obliger à aller au sexe. Les autres tactiques pourraient inclure l’usage de la pression physique comme le fait de vous retenir d’une certaine façon ou de changer votre état d’esprit avec l’alcool ou les stupéfiants . Les phrases courantes que vous pourriez entendre sont :   « c’est plus fort que moi », « tu n’aurais pas dû mettre cette tenue », « c’est de cette façon que je peux te prouver mon amour », « je ne t’aimerai plus si tu ne me permets pas », « tout le monde le fait ! », « nous avons déjà eu des relations sexuelles, donc tu ne peux pas dire non à présent » . Ce n’est pas de votre faute si vous êtes violée, même si vous êtes ivre ou défoncée. Cependant, certaines personnes peuvent se servir des stupéfiants et de l’alcool pour abuser de vous . Pour vous protéger des gens qui pourraient tenter d’abuser de vous, il est préférable de rester lucide lorsque vous êtes en présence de gens que vous ne connaissez pas bien ou en qui vous n’avez pas confiance. Si vous sortez avec des amis, vous pouvez accroitre votre sécurité de différentes manières.  Sortez toujours en compagnie de vos amis. Évitez d’aller au bar ou d’assister à des festivités toute seule. Servez-vous à boire vous-même (ou regardez la personne avec laquelle vous êtes lorsqu’elle vous sert à boire). Ne laissez jamais votre boisson sans surveillance. N’acceptez pas les boissons offertes par des étrangers. Limitez-vous à quelques boissons seulement. Ayez une amie digne de confiance qui pourra vous ramener à la maison si vous commencez à trop boire. Ne permettez pas à quelqu’un que vous avez fortuitement rencontré de vous raccompagner à la maison, même s’il semble être aimable.

english_section_name: Recognizing Sexual Coercion

summary: Fixez des limites fermes. Restez avec un groupe d’amis. Prenez un accompagnateur.

document: À partir du moment où vous avez décidé de ne pas avoir des relations sexuelles, vous devrez fixer des limites claires avec quiconque pourrait essayer de vous mettre la pression. Le fait de fixer des limites claires peut témoigner de votre confiance en vous-même et vous permettre d’éviter des situations où vous subirez la pression d’avoir des rapports intimes. Si vous vous retrouvez dans une situation où l’on vous met la pression, les limites que vous avez fixées peuvent donc vous aider à y résister. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour définir vos limites .  Identifiez les raisons pour lesquelles vous souhaitez vous abstenir du sexe. Pour quelles raisons voulez-vous fixer des limites à propos des relations sexuelles ? Par exemple, voulez-vous patienter jusqu’à ce que vous tombiez amoureuse ? Avez-vous des inquiétudes quant au risque de tomber enceinte ou d’avoir une infection sexuellement transmissible (IST) ou ne vous sentez-vous pas à l’aise à l’idée d’être sexuellement active ? Affirmez votre décision. Vous pouvez accroitre votre confiance par rapport à votre décision en donnant une affirmation personnelle et en la déclarant de vive voix. Par exemple, vous pouvez vous exprimer de la manière suivante « c’est sa décision s’il est prêt à être sexuellement actif, mais j’ai le droit de décider de ce que je veux faire de mon corps. Je ne souhaite pas encore avoir de relations sexuelles à cause du risque que je cours de tomber enceinte ou de contracter une infection. Si cela le gêne, alors c’est son problème et non le mien ». Gardez à l’esprit que vous pourriez vous sentir quelque peu mal à l’aise ou éprouver des émotions négatives par rapport à la fixation de ces limites, et cela est tout à fait normal. Ces sentiments ne sont que temporaires et passeront. Le moyen le plus indiqué pour vous assurer que vous ne serez jamais seule avec quelqu’un qui pourrait vous mettre la pression pour avoir des rapports sexuels est de sortir en groupes d’amis ou en couples. Choisissez quelques amis avec lesquels vous sortez régulièrement, de manière à ce qu’ils soient toujours disponibles si quelqu’un souhaite vous rencontrer. Par exemple, si quelqu’un vous invite à sortir et que vous n’êtes pas sûre si vous avez envie d’être seule en sa compagnie, vous pouvez dire ceci « c’est une bonne idée, mais j’ai des plans avec Sara vendredi soir. Veux-tu demander à Rick de venir pour que cela soit une sortie à deux couples ? » Si vous n’avez pas envie d’être avec tous vos amis lors d’un rendez-vous, vous pouvez juste prendre un accompagnateur pour éviter d’être seul à seul. La présence de cette personne peut empêcher celui qui vous invite de vous mettre la pression pour avoir des relations sexuelles. Cet accompagnateur pourrait être un parent, un adulte respecté ou juste un bon ami.

english_section_name: Staying Out of Sexual Situations

summary: Décidez de ne pas avoir des relations sexuelles. Faites-vous la promesse de ne pas avoir des rapports sexuels. Créez un réseau de soutien. Informez les autres de votre décision.

document: Avant que vous ne soyez dans une situation où vous devez penser à ne pas avoir des rapports intimes, il vous faudra prendre la décision que c’est ce que vous voulez vraiment faire. Il est très facile de brouiller la limite entre le « oui » et le « non » sous le coup de l’émotion. Décidez de la raison pour laquelle vous ne voulez pas avoir des rapports sexuels et tenez-vous-en à cela. Est-ce parce que vous souhaitez patienter jusqu’au mariage ? N’avez-vous pas envie de tomber enceinte ou avez-vous peur de contracter des infections sexuellement transmissibles (IST) ? Le fait d’avoir un objectif précis à l’esprit vous empêchera de céder à la pression. Il y a des groupes de personnes qui font de l’abstinence leur objectif, et ils fournissent des articles ainsi que des matériels qui peuvent vous aider à rester motivé. Le fait d’appartenir à une organisation plus importante peut vous permettre de vous rappeler de votre objectif lorsque vous êtes tentée de céder à la pression . Certaines organisations proposent même des anneaux de pureté que vous pouvez acheter. Ces accessoires spéciaux vous permettront de vous rappeler quotidiennement . Lorsque vous décidez de ne pas avoir des rapports intimes, il est dans ce cas important d’avoir des gens envers qui vous pouvez vous tourner pour être soutenue. Ces personnes peuvent être de votre famille, des enseignants, des parrains, des amis proches, des entraineurs, en un mot tous ceux qui ont une influence sur vous et envers qui vous n’avez aucune réserve à faire part de cette décision. Les réseaux de soutien vous permettent également de vous sentir en sécurité et de vous intégrer, des choses dont vous avez besoin si vous vous en tenez à votre décision pour éviter la pression d’avoir des rapports sexuels . Vous devez faire part de votre décision à celui que vous fréquentez ou pourriez fréquenter avant que vous ne deveniez très proches. De cette façon, vous pourriez totalement éviter de subir la pression. Si vous êtes toujours mise sous pression, vous pouvez vous retirer de la relation sans toutefois vous sentir rejetée. Si vous prenez la décision en fréquentant quelqu’un avec qui vous ne souhaitez plus avoir des relations sexuelles, vous devez très tôt lui en parler.

english_section_name: Sticking to a Decision to Be Abstinent

summary: Fiez-vous à votre instinct. Identifiez les propos qui exercent la pression. Dites non de manière explicite et ferme. Éloignez-vous de la personne. Sortez.

document: Vous pourrez vous retrouver, de manière inattendue, dans une situation où vous subissez la pression d’avoir des rapports intimes. Soyez attentive à ce que vous ressentez et gardez à l’esprit que vous pouvez toujours vous retirer si les choses semblent aller trop vite pour vous.  Recherchez des indices comme les vêtements enlevés, les mains dirigées en dessous des vêtements, les frottis-frottas, et le fait d’embrasser d’autres parties du corps en dehors de la bouche. Vous n’avez pas à fournir une quelconque explication. Vous pouvez simplement dire « non » et vous en aller sur-le-champ si vous vous sentez mal à l’aise. Soyez attentive aux sensations de culpabilité ou d’inconfort général, cela vous permettra de décider si vous voulez arrêter ou pas . Il vous faut écouter ce que l’autre est en train de dire pour déterminer s’il essaie de vous séduire pour que vous ayez des relations intimes. Les phrases comme « je t’aimerai uniquement si tu le fais », et « il ne nous arrivera rien de mal », ou encore « tu ne tomberas pas enceinte » (si vous êtes une fille) sont des indices qui doivent attirer votre attention pour que vous puissiez quitter les lieux. Dès lors que vous comprenez que vous subissez la pression d’avoir des rapports intimes, n’ayez pas peur de parler plus fort. Dites « non » à la personne de manière très explicite. Exercez-vous à dire non à haute voix devant le miroir, de sorte que vous pussiez être prête à le faire lorsque vous vous retrouverez dans une situation sexuellement gênante. Le simple fait de dire « non » est déjà suffisant, mais vous pouvez également exprimer cela autrement .  « Non. Je tiens à toi et je veux apprendre à mieux te connaitre. » « Non et si tu tiens vraiment à moi, alors tu devrais être prêt à attendre. » « Non. Je suis préoccupée par le risque de tomber enceinte ou d’avoir une infection. » Lorsque vous avez le sentiment que quelqu’un essaie d’avoir des rapports sexuels avec vous en faisant des mouvements physiques, pensez à vous éloigner de lui. Par exemple, si vous embrassez quelqu’un et qu’il pose la main sur vos parties intimes, poussez doucement sa poitrine loin de vous. Il devrait comprendre un tel signal.  S’il semble ne pas comprendre ce signal, poussez-le plus fort jusqu’à ce que son corps ne touche pas le vôtre et dites-lui clairement d’arrêter en adoptant un ton élevé. Gardez un sifflet antiviol et un spray au poivre dans votre trousseau au cas où celui que vous poussez ne respecte pas votre décision. Dès lors que vous l’avez poussé loin de vous, il est alors temps de vous sortir de la situation. Il est particulièrement important de faire cela si l’autre insiste en ne respectant pas vos désirs.

english_section_name: Getting Out of Sexual Situations


summary: Choisissez une variété. Choisissez une torréfaction. Achetez des grains de café frais.

document: Les grains de robusta ont un gout plus prononcé et contiennent jusqu’à deux fois plus de caféine que l’arabica, mais ils sont amers et moins attirants . Si vous n’êtes pas particulièrement attaché à la saveur de votre café et voulez vous réveiller le matin, vous pourrez probablement trouver un bon mélange contenant jusqu’à 15 % de robusta. Si vous préférez un gout plus vif, optez pour un arabica 100 %. L’opinion des fans d’expresso est divisée, mais la plupart préfère une part de robusta plutôt importante . Malgré ce que l’on entend souvent dire, la torréfaction n’a que peu d’impact sur la teneur en caféine. Il est tout de même vrai qu’un café extrêmement torréfié perdra une petite partie de sa teneur en caféine . La plupart des gens considèrent tout de même que les torréfactions brunes sont fortes, en raison de leur gout fort et amer. Les torréfactions blondes et ambrées ne seront pas aussi puissantes en bouche, mais elles vous tiendront éveillé tout aussi efficacement. Gardez en tête que le gout des cafés très torréfiés aura plus facilement été abimé lors de la torréfaction. Les torréfactions brunes-moyennes (dont les torréfactions viennoises et full-city) donnent aussi un breuvage fort, mais tendent à avoir des gouts plus complexes. Les grains récemment torréfiés auront un gout plus puissant et plus agréable. Essayez de consommer votre café au cours de la semaine ou des deux semaines après l’avoir acheté, afin de toujours déguster un café bien fort .  Cela n’aura aucun impact sur le teneur en caféine de votre café. Pour que vos grains de café restent frais, conservez-les dans un récipient hermétique, à l’abri de la lumière et à température ambiante. Utilisez par exemple un pot en céramique, avec un fermoir en métal et en caoutchouc .

english_section_name: Choosing Strong Beans

summary: Moulez finement votre café frais. Augmentez le ratio café-eau. Faites chauffer l’eau. Laissez infuser le café. Buvez immédiatement. Vérifiez votre machine. Préparez votre café autrement.

document: Pour que la saveur du café reste puissante, ne moulez que la dose dont vous avez besoin pour préparer votre breuvage. Plus vous moudrez votre café finement, plus le gout sera extrait rapidement, puisque l’eau sera en contact avec une surface plus étendue. Si votre café n’est pas assez fort à votre gout, prenez l’habitude de le moudre légèrement plus finement.  Si vous moulez votre café trop finement, vous extrairez un gout trop amer. Une moulure moyenne (de la consistance du sable de plage) sera idéale pour préparer un café filtre et une moulure plus épaisse (de la consistance du gros sel) sera plus adaptée pour préparer le café avec une machine à piston ou autre méthode d’extraction longue . Plus la moulure sera fine, plus vous risquerez de vous retrouver avec du marc de café au fond de votre tasse. Vous pourrez le mélanger et le boire avec votre café, l’aspirer rapidement à la fin de votre tasse, pour un petit boost ou simplement laisser ces quelques gouttes restantes au fond de votre tasse. Pour une tasse de café fort, on utilise généralement 1 dose de café pour 16 doses d’eau, mesurées en poids . Pour une seule tasse, cela correspond à 10 g de café pour 180 ml d’eau. Si cela n’est pas encore assez fort pour vous, vous devrez augmenter la quantité de café la prochaine fois que vous vous en préparerez une tasse.  Pour des mesures approximatives, utilisez 2 cuillères à soupe de café moulu pour 180 ml d’eau. Les mesures en volume sont moins précises et la puissance de votre café pourrait alors ne pas être la même d’une fois sur l’autre. Les fanatiques absolus du café fort utilisent parfois un ratio de 2,5 à 6, mais la plupart des gens trouveront ce type de breuvage trop fort et trop caféiné . 1 ml d’eau pèse 1 gramme. Vous pourrez donc mesurer avec une cuillère de mesure, sans devoir faire le calcul. L’eau chaude permet d’extraire la saveur du café plus rapidement. Pour la plupart des méthodes de préparation du café, vous devrez utiliser de l’eau entre 90 et 95 °C . C’est avec un thermomètre infrarouge que vous pourrez surveiller le mieux la température, mais vous pourrez également vous fier à vos impressions. Dans une bouilloire, l’eau refroidira généralement rapidement et sera à la température idéale 10 à 30 secondes après l’ébullition.   N’utilisez pas une eau à une température supérieure à 95 °C ou vous bruleriez le café et celui-ci perdrait sa saveur. Si vous vous trouvez à plus de 1 200 mètres au-dessus du niveau de la mer, versez l’eau sur le café dès qu’elle bout. Vous devrez apprendre à repérer le moment où la plus grande partie du gout du café s’est dissout dans l’eau, mais où les composants des saveurs déplaisantes sont emprisonnés dans le café moulu. Cela peut demander un petit peu d’entrainement. Si vous utilisez une machine à piston, laissez le café infuser entre 2 et 4 minutes. Si vous utilisez un système de filtre, attendez jusqu’à 5 minutes . En laissant le café infuser plus longtemps, vous obtiendrez une saveur plus forte, mais vous risquerez facilement d’obtenir un breuvage amer. Pour davantage de détails, lisez comment faire du café dans une cafetière à piston, comment faire du café avec un filtre ou  comment utiliser une cafetière électrique. Le café perd vite sa saveur, en particulier à température élevée. Pour déguster un café fort et non insipide et amer, buvez-le tout de suite après l’avoir préparé. Si vous devez le conserver plus longtemps, versez-le dans un récipient isotherme à 85 °C . Si vous utilisez une machine à café ou la méthode du filtre, assurez-vous que l’eau s’écoule en un flux constant et mouille uniformément le café moulu. Quel que soit le système que vous utilisez, vous pourrez mélanger le café moulu, afin qu’il ne reste pas de paquet qui empêcherait l’eau de couler . Si aucun de ces conseils ne résout votre problème, essayez une méthode de préparation différente. Voici quelques options qui raviront les amateurs de café fort.  L’AeroPress permet de préparer un café fort, comme celui obtenu avec une machine à piston, mais bien plus rapidement.  Le café turc est préparé avec un café moulu très finement, que l’on verse dans la tasse avec l’eau. Vous obtiendrez ainsi le café le plus fort qui puisse être, à l’exception de l’expresso. La méthode de préparation du café à froid permet d’obtenir un café fort, sans le gout désagréable d’un café qui a infusé trop longtemps. Cette méthode prend 24 heures.

english_section_name: Strengthening Your Brew


summary: Observez les expressions faciales de votre bébé. Remarquez les premiers babillages. Remarquez les premières paroles de votre enfant. Vérifiez la réaction de votre bébé au langage et au jeu. Observez les mouvements de votre enfant. Recherchez des signes d'autostimulation.

document: Les bébés expriment généralement la joie et sourient à partir de sept mois .  Un bébé sourit souvent pour la première fois avant l'âge de trois mois. Si à l'âge de trois mois un bébé ne suit pas un objet du regard, cela peut être un symptôme précoce de trouble du spectre autistique. Observez les autres expressions faciales. À partir de l'âge de neuf mois, les bébés communiquent avec les autres par le biais de différentes expressions faciales telles que des grimaces, des moues et des sourires, selon leur humeur. Les bébés neurotypiques babillent à partir de l'âge de sept mois .  Le son peut très bien n'avoir aucun sens. Les bébés émettent souvent des sons répétitifs, mais les bébés avec autisme émettent généralement des sons et des rythmes différents. À partir de l'âge de sept mois, les bébés sont normalement capables de rire et de glousser. Certains enfants avec autisme commencent à parler avec du retard. Entre 15 et 20 % des personnes atteintes d'autisme ne parleront jamais , même si cela ne signifie pas qu'ils sont incapables de communiquer.  À l'âge d'un an, les enfants non autistes sont généralement capables de prononcer des mots comme « Mama » et « Papa ». À deux ans, les enfants non autistes sont généralement capables d'assembler des mots et possèdent normalement un vocabulaire d'une quinzaine de mots au minimum. Un enfant avec autisme peut ne pas répondre à son prénom et éviter de jouer avec les autres .   À sept mois, un enfant non autiste réagit à des jeux simples comme « faire coucou. » Un enfant non autiste réagit à l'appel de son nom vers l'âge d'un an. À l'âge de 18 mois, un enfant non autiste commence à jouer à « faire semblant » comme faire semblant de nourrir une poupée. Un enfant avec autisme ne jouera généralement pas à faire semblant et pourra, pour un observateur, avoir l'air de manquer d'imagination. À partir de deux ans, un enfant non autiste commence à imiter les paroles et les actions des adultes qui l'entourent. Prêtez attention en cas de régression du langage. Certains enfants commencent par montrer un développement classique avant de perdre certaines aptitudes en grandissant. Les bébés commencent généralement à vouloir attraper des objets vers l'âge de 7 mois. Placez un jouet hors d'atteinte de votre bébé pour voir s'il essaie de l'attraper .  Les bébés non autistes peuvent commencer à essayer d'attirer votre attention par des mouvements dès l'âge de sept mois, ce que ne fera probablement pas un enfant avec autisme. À partir de l'âge de six mois, les bébés commencent généralement à tourner la tête en direction des sons qu'ils entendent. Si ce n'est pas le cas de votre enfant, il peut être atteint de troubles de l'audition ou bien il peut s'agir d'un symptôme précoce de trouble du spectre autistique. La plupart des bébés commencent à faire au revoir de la main et à pointer le doigt vers les objets qu'ils désirent avant l'âge d'un an. Si à l'âge de 12 mois votre enfant n'a pas commencé à essayer de marcher ou de ramper, il s'agit d'un retard de développement important. À l'âge d'un an, les bébés commencent généralement à faire non de la tête ou d'autres mouvements de ce genre. Si votre enfant ne marche pas à l'âge de deux ans, vous devez absolument le faire évaluer par un pédiatre, car il souffre peut-être d'autisme ou d'un autre trouble du développement. L'autostimulation a de nombreux buts, qui vont de se calmer à exprimer ses émotions. Si votre jeune enfant agite ses mains, se balance ou tourne constamment en cercle, c'est un signe évocateur de trouble du spectre autistique.

english_section_name: Recognizing Signs of Autism in Infants

summary: Observez les interactions de votre enfant avec les autres. Faites attention à la communication non verbale de votre enfant. Surveillez la communication verbale de votre enfant. Déterminez si votre enfant fait preuve d'un intérêt spécial passionnel pour certains sujets. Demandez-vous si les intérêts de votre enfant sont « de son âge. Regardez votre enfant jouer. Prêtez attention à la façon dont votre enfant réagit aux stimulus sensoriels. Remarquez les crises. Observez les routines de votre enfant. Soyez attentif aux impairs sociaux. Soyez attentif à d'autres symptômes.

document: Les enfants avec autisme peuvent ne jamais développer d'amitié avec les autres enfants. Ils peuvent vouloir se faire des amis, mais ne pas savoir comment s'y prendre ou encore ils peuvent ne pas en ressentir l'envie ni le besoin .  Ils ont parfois du mal à comprendre les émotions des autres et à y réagir de manière appropriée. Les enfants avec autisme peuvent refuser les activités de groupe, soit parce que c'est difficile pour eux, soit parce que cela ne les intéresse pas. Les enfants avec autisme peuvent avoir une perception particulière de l'espace personnel, soit qu'ils ne le comprennent pas, soit qu'ils refusent tout contact. Un enfant qui ne semble pas pouvoir être réconforté par les autres lorsqu'il se sent mal est un autre signe évoquant l'autisme. Les enfants avec autisme sont souvent mal à l'aise avec le fait de regarder les gens dans les yeux .  Les enfants avec autisme peuvent avoir une expression faciale vide ou bien montrer des signes d'émotion exagérés. Les enfants avec autisme peuvent ne pas réagir à la communication non verbale des autres. Les personnes avec autisme peuvent ne pas utiliser de gestes pour communiquer ou bien ne pas savoir interpréter les gestes des autres. Les enfants avec autisme ne pointent généralement pas les objets du doigt ou bien ne réagissent pas lorsque l'on pointe quelque chose du doigt. Les enfants qui ne parlent pas ou qui montrent un retard important dans l'apprentissage de la parole peuvent être autistes .   Les enfants avec autisme qui parlent peuvent le faire avec un ton monocorde ou inexpressif. Certains enfants avec autisme utilisent l'écholalie, c'est-à-dire la répétition de mots ou de syllabes, pour communiquer ou pour se concentrer sur quelque chose. L'inversion des pronoms, par exemple utiliser le « tu » plutôt que le « je, » est courante chez les enfants atteints de troubles du spectre autistique. La plupart des personnes avec autisme ont du mal à comprendre les blagues, les sarcasmes et les plaisanteries. Certaines personnes avec autisme développent un retard dans l'apprentissage de la parole ou même ne parlent jamais. Ces personnes peuvent néanmoins vivre des vies normales et heureuses, en communiquant de manière alternative par le biais de l'écriture, du langage des signes ou encore en échangeant des images. Une intervention précoce permettra d'apprendre aux jeunes enfants à utiliser ces outils. Une fascination pour quelque chose en particulier, comme un jeu vidéo ou les plaques minéralogiques de voitures, peut faire soupçonner l'autisme . Les personnes avec autisme peuvent être fascinées par certains sujets, les étudier passionnément et en parler en détail à quiconque veut bien les écouter. Les personnes avec autisme sont souvent fascinées par des chiffres et des faits appris par cœur. » Le développement émotionnel des personnes avec autisme est différent de celui des personnes neurotypiques, ce qui peut les amener à avoir des gouts différents .  Ne vous étonnez pas si un enfant de 12 ans lit des ouvrages classiques pour se distraire et regarde des dessins animés pour jeune public. Il peut tout à la fois être « en avance » et « en retard » selon les domaines. Les enfants avec autisme ont des jeux différents des enfants neurotypiques  et préfèrent systématiser des informations que de faire appel à leur imagination. Ils montrent parfois des aptitudes avancées avec les jeux mathématiques ou scientifiques et les puzzles.   Les enfants avec autisme se concentrent souvent sur une partie d'un jouet, comme les roues d'une petite voiture. Les enfants avec autisme ont souvent tendance à aligner les jouets de différentes façons. Le fait de ranger les objets ne dénote pas un manque d'imagination. Les enfants avec autiste peuvent avoir une vie intérieure très riche qui n'est pas facilement détectée par les adultes . Les enfants avec autisme sont souvent atteints de troubles sensoriels, ce qui les rend soit hypersensibles soit hyposensibles .   Les enfants atteints de troubles sensoriels peuvent facilement se sentir bouleversés lorsqu'ils sont trop stimulés. Remarquez si votre enfant se met à l'écart des objets bruyants (comme l'aspirateur), demande à partir plus tôt que prévu, a du mal à se concentrer lorsque des choses autour de lui le distraient, est constamment agité ou bien se sent mal dans la foule ou dans un environnement bruyant. Certains enfants avec autisme ont des réactions étranges aux odeurs fortes, aux couleurs vives, aux textures inhabituelles ou à certains sons. Certains enfants atteints de troubles sensoriels peuvent faire des crises ou des colères lorsqu'ils sont trop stimulés, tandis que d'autres auront tendance à se renfermer sur eux-mêmes. Les crises peuvent ressembler à des colères, mais elles ne sont pas volontaires et ne peuvent pas être contenues une fois qu'elles sont déclenchées . Elles sont causées par un excès de stress accumulé qui finit par exploser. Une surcharge sensorielle peut les déclencher. Beaucoup d'enfants avec autisme ont besoin de routines pour se sentir en sécurité. Ils peuvent se sentir désemparés lorsque la routine est bouleversée. Votre enfant peut par exemple insister pour s'assoir sur la même chaise pour diner tous les soirs ou bien insister pour manger ses aliments dans un ordre particulier. De nombreuses personnes avec autisme suivent des routines très précises ou bien des rituels pour accomplir certaines tâches ou bien lorsqu'elles jouent. Un changement dans cette routine pourrait perturber fortement un enfant autiste. Tous les enfants peuvent faire des choses déplacées ou malpolies, mais les enfants autistes auront tendance à agir plus souvent de la sorte et à avoir l'air surpris et penauds lorsqu'on le leur fait remarquer. C'est dû au fait que les personnes avec autisme ont beaucoup de mal à apprendre les normes sociales et ont besoin qu'on leur dise de manière explicite ce qui est convenable et ce qui ne l'est pas. L'autisme est complexe et affecte chaque personne de manière différente. Voici quelques symptômes que l'on rencontre chez de nombreuses personnes avec autisme .  De l'hyperactivité, qui peut aller et venir. De l'impulsivité. Une capacité d'attention réduite. De l'agressivité. Des formes d'automutilation. Des crises ou des colères. Des habitudes alimentaires ou de sommeil différentes. Des humeurs ou des réactions émotionnelles inhabituelles. Une absence de peur ou au contraire une peur démesurée dans une situation non menaçante. Chez l'enfant, on observe parfois des traits distinctifs au niveau du visage. Une étude de 2011 a montré que les enfants atteints d'autisme ont des caractéristiques physiques au niveau du visage qui diffèrent de celles des enfants neurotypiques . Selon cette étude, les enfants autistes ont les yeux plus grands et la partie supérieure du visage plus large que les enfants au développement typique. Les enfants avec autisme peuvent aussi avoir des voies respiratoires atypiques. Une étude publiée en 2013 a montré que des évaluations des bronches ont révélé que certains enfants étaient pourvus de doubles ramifications des bronches dans la partie inférieure des poumons. Des analyses rétrospectives ont établi que le seul dénominateur commun entre ces enfants était qu'il s'agît d'enfants avec autisme ou atteints de troubles du spectre autistique .

english_section_name: Identifying Signs of Autism in Older Children


summary: Lancez l'application Steam sur votre ordinateur. Cliquez sur Steam en haut à gauche de votre session Steam. Sélectionnez Passer en mode en ligne. Cliquez sur Ok lorsqu'on vous informe que Steam doit redémarrer afin de passer en mode en ligne.

english_section_name: Enabling Online Mode in Windows

summary:
Lancez l'application Steam sur votre ordinateur. Cliquez sur Steam en haut à gauche de votre session. Sélectionnez Passer en mode en ligne. Cliquez sur Ok lorsqu'on vous informe que Steam doit redémarrer afin de passer en mode en ligne. Ouvrez une nouvelle fenêtre Finder sur votre Mac OS X. Tapez users dans la barre de recherche de Finder. Faites un doubleclic sur votre nom de compte Steam. Ouvrez le dossier de la Bibliothèque. Ouvrez le répertoire Application Support. Ouvrez Steam. Ouvrez le fichier intitulé registry.vdf avec un éditeur de texte. Cherchez la ligne offline 1. Modifiez le nombre 1 par .
 Quittez l'éditeur de texte et enregistrez vos modifications lorsqu'on vous demandera. Fermez et relancez l'application Steam sur votre ordinateur. Cliquez sur Compte en haut à gauche de votre session Steam. Sélectionnez Passer en mode en ligne.

document: Steam redémarrera pour passer en mode en ligne. Poursuivez les étapes suivantes si Steam ne passe pas en mode en ligne.             Steam sortira du mode hors ligne et passera en mode en ligne.

english_section_name: Enabling Online Mode on Mac OS X


summary: Structurez votre bizness. Achetez ou louez un local viable. Mettez votre magasin en place et achetez ce dont vous avez besoin. Engagez des employés. Songez à rejoindre une association professionnelle.

document: Pour lancer une nouvelle entreprise, vous devrez déterminer sa structure. Vous devrez alors créer une entité juridique. La forme juridique que vous choisirez de donner à votre entreprise pourra impacter les impôts que vous devrez payer, la responsabilité personnelle que vous engagerez, la complexité des démarches que vous devrez suivre et la façon dont vous pourrez financer votre affaire .  L'entreprise individuelle est la structure entrepreneuriale la plus commune. Vous aurez alors, en tant que propriétaire et gérant, le contrôle total sur votre affaire. Néanmoins, vous devrez également assumer entièrement la responsabilité des couts de l'entreprise. Si vous montez votre affaire avec une autre personne, vous devrez créer un partenariat. Grâce à cet arrangement, vous partagerez les couts et les bénéfices. Certaines entreprises prennent la forme de sociétés. Votre entreprise sera alors une entité légalement séparée des personnes l'ayant fondée. Le plus grand avantage de ce type d'entreprise est que vous éviterez d'engager vos biens personnels si votre entreprise ne marche pas. Le plus grand désavantage est que vous devrez savoir tenir parfaitement les comptes . Trouvez une agence immobilière spécialisée dans les locaux commerciaux pour vous aider à trouver le lieu idéal pour votre nouveau bizness. En vous basant sur votre recherche initiale, vous devriez déjà avoir une idée de la zone où vous aimeriez vous installer. Il est maintenant temps d'approfondir vos recherches. Essayez d'être aussi neutre que possible lorsque l'on vous présente un local, même si vous avez déjà des à priori .  Renseignez-vous auprès de la mairie quant aux futurs plans de développement. Vous pourriez ainsi découvrir que de nouveaux projets dont vous n'aviez pas connaissance seront mis en place dans certains quartiers. Vérifiez également que la rue dans laquelle vous souhaitez vous installer est suffisamment passante. Discutez avec d'autres entrepreneurs. Demandez-leur quel est, selon eux, le critère le plus important dans le choix d'un local commercial. Est-ce par exemple la proximité d'une zone touristique, d'une école, d'un parc ? N'oubliez pas de prendre en compte l'accessibilité, dont l'accès à un parking ou aux transports en commun. Vous avez maintenant un magasin et son ouverture se rapproche. Vous devez dès lors vous procurer tous les éléments nécessaires. Prenez rendez-vous avec vos fournisseurs et partenaires et demandez-leur des références pour des bacs à glace, des congélateurs ou autres éléments dont vous avez besoin. Demandez à d'autres entrepreneurs de vous indiquer qui a conçu leurs magasins, afin d'obtenir la bonne décoration pour le vôtre. Pensez sinon à visiter d'autres magasins et prenez des notes. Voyez ce que vous aimez, mettez-le par écrit et utilisez ces éléments pour votre propre magasin . Achetez également votre stock de glaces. Renseignez-vous auprès de plusieurs fournisseurs et comparez les prix et procurez-vous une grande variété de parfums afin de répondre aux différents gouts des clients. Vous pourriez également avoir besoin de nappages, de garnitures, de coupes et de pots, de verres à soda et autres éléments de ce type. Vous devrez également trouver les bons fournisseurs pour ces ingrédients et fournitures. Si vous ne voulez pas gérer le magasin tout seul, vous devrez engager du personnel. Par où commencer ? Il existe plusieurs méthodes permettant de trouver du bon personnel. Vous pourriez vous rapprocher d'une agence d'intérim, qui filtrera elle-même les candidats et vous facturera ce service. Vous pourriez également passer une annonce sur Internet, dans la presse locale, sur les campus, etc .  Il ne s'agira pas seulement de trouver les bonnes personnes. Gardez en tête que vous devrez être en mesure de les payer, de garder une trace de leurs salaires pour les impôts, de payer les charges patronales, etc. Vous devrez également respecter les droits de vos employés en leur procurant des conditions de travail fidèles aux normes en vigueur. Pour éviter les problèmes, assurez-vous toujours d'être en accord avec la loi. Pour mieux connaitre vos droits et vos devoirs, il sera préférable de consulter un avocat. En France, il existe la Confédération nationale des glaciers de France. Rejoindre ce type d'organisation peut s'avérer bénéfique pour vous en tant que petit patron. Premièrement, cela vous permettra de vous intégrer dans un réseau de marchands de glaces et de vous rapprocher aussi de fournisseurs de cônes, de nappages, de noisettes, de sirops et d'équipements. Les associations de ce type sont les mieux à même de défendre les intérêts des entrepreneurs du secteur. En intégrant une telle association, vous pourriez avoir accès aux informations du secteur, aux salons spécialisés, à des assurances adéquates, etc .

english_section_name: Getting Started

summary: Obtenez les licences et les certificats nécessaires. Déterminez les équipements et les ingrédients dont vous aurez besoin et combien ceux-ci vous couteront. Choisissez un lieu où installer votre magasin. Faites un plan d'affaires formel.

document: Les licences et certificats obligatoires dépendront du pays où vous montez votre affaire. Renseignez-vous bien sur les justificatifs à fournir pour avoir l'autorisation d'ouvrir votre magasin. Vous pourriez également devoir fournir un certificat d'assurance. Renseignez-vous alors sur le prix que vous coutera cette assurance .  Si vous prévoyez d'ouvrir un magasin de glaces, vous devrez contacter les autorités sanitaires, vous renseigner sur vos obligations fiscales et savoir où déclarer vos employés (si vous prévoyez d'engager des employés) . Comme vous le voyez, pour mettre en place une petite entreprise, vous devrez être bien renseigné sur les aspects légaux à prendre en compte. Vous pourriez même avoir intérêt à consulter un avocat d'affaires. Vous devrez avoir tout ce dont vous avez besoin le jour de l'ouverture du magasin. Selon le lieu où votre magasin se situe et le type de magasin que vous créez, vous pourriez n'avoir besoin que d'un ou deux éviers, un petit bac à glaces et un petit local de stockage à sec ou bien carrément une machine à glaces à l'italienne, plusieurs comptoirs, un ordinateur, des systèmes de réfrigération, un groupe électrogène et une fenêtre de service au volant . N'oubliez pas qu'en plus de l'équipement, vous aurez besoin des éléments essentiels tels que la glace, les cônes, les cuillères en plastique, les coupes, etc. Déterminez un lieu viable et stratégique pour votre entreprise. L'idéal sera que celle-ci soit située à proximité d'une source de clients, par exemple, près d'un centre commercial, d'un parc, d'un centre-ville ou près d'autres magasins. Votre magasin devra être facilement accessible. Prenez en compte le passage de piétons et de voitures, mais également s'il y a d'autres magasins de glaces à proximité, qui pourraient devenir des concurrents. Votre magasin pourrait être petit ou grand, entre 40 et 400 m². Souvenez-vous que vous aurez besoin de place pour conserver votre glace en plus de votre espace de vente. Rassemblez ce que vous avez appris de vos recherches et de votre réflexion et mettez-le sur papier. Un plan d'affaires planifiera la réussite pratique et financière de votre magasin. Ce document pourra également vous aider à convaincre une banque ou un investisseur de vous soutenir. Dans votre plan, vous devrez planifier ce que vous prévoyez de vendre, projeter vos ventes auxquelles vous soustrairez vos couts de fonctionnement, pour un certain nombre d'années, généralement de 3 à 5 .  Basez vos données sur l'étude de marché que vous avez menée : la taille de votre marché, vos concurrents, vos prix, votre markéting, vos plans d'opération et les tendances générales du secteur. Incluez les couts prévus pour les ingrédients, le loyer, les salaires, l'assurance, etc. Un plan d'affaires suivra généralement un format fixe. Il commencera par un petit résumé, présentera ensuite votre stratégie entrepreneuriale, vos projections de croissance, votre stratégie markéting, vos plans de fonctionnement, votre plan de ressources humaines, une projection financière et une analyse de vos forces, de vos faiblesses, de vos opportunités et des menaces potentielles (appelée analyse SWOT). Vous trouverez le format à suivre sur Internet.

english_section_name: Planning the Business

summary: Déterminez si vous pourriez être à la tête d'une petite entreprise. Choisissez un business model. Renseignez-vous bien.

document: Bien sûr, cela semble tout particulièrement excitant. Vous pourrez en effet mettre vos propres idées en pratique. Vous pourrez prendre des décisions et travailler indépendamment, en étant votre propre patron. Vous aurez la satisfaction de construire quelque chose de durable. Mais cela n'est pas pour tout le monde. En fait, gérer une petite entreprise est stressant et représente probablement plus de travail que vous ne l'imaginez. Réfléchissez longuement avant de décider que ce type d'entreprise est fait pour vous .  Par exemple, aimez-vous relever des défis ? Vous épanouissez-vous lorsque les circonstances sont difficiles ? Prenez-vous les grandes décisions avec aisance ? Si oui, gérer une petite entreprise pourrait être parfait pour vous. Au contraire, avez-vous peur de prendre des risques ? Avez-vous du mal à faire confiance à votre instinct ? Avez-vous tendance à éviter le stress et les grandes décisions ? Si oui, vous devrez probablement revoir vos projets, car tous ces éléments, le risque, le stress et la prise de décisions font partie intégrante de la gestion d'une petite entreprise. Vous avez donc décidé de tenter l'aventure. La prochaine étape sera de décider quel genre de magasin de glaces vous voudrez mettre en place. Vous aurez plusieurs options. Par exemple, voudriez-vous posséder un magasin franchisé, lancer votre propre marque ou investir dans un nouveau magasin prometteur ? Réfléchissez bien, car chacune de ces possibilités comporte son lot de risques et d'opportunités.  Renseignez-vous sur les avantages que présente un magasin franchisé. En travaillant avec une maison-mère, comme Häagen-Dazs, Miko ou Yogurt Factory, vous serez aidé dans la mise en place de votre affaire. La décoration, le matériel et les ingrédients utilisés pour faire les produits vous seront fournis et vous serez formé au métier. En revanche, sachez que le prix d'une franchise peut être élevé. Le cout de départ est généralement de plusieurs centaines de milliers d'euros . Lancer votre propre magasin serait une autre option. L'investissement de départ pourrait être moins élevé. Par exemple, il est tout à fait possible d'acheter un magasin de glaces fermé ou existant pour 50 000 € ou moins, mais vous serez alors bien moins aidé . Contrairement à une franchise, vous devrez alors tout faire tout seul. Établissez aussi précisément que possible à quoi ressemblera votre bizness et comment il fonctionnera. Pour cela, étudiez les cas d'autres glaciers de votre zone géographique, ainsi que d'échoppes de frozen yogourt et de glaces à l'italienne. Que vendent-ils ? Comment présentent-ils leurs produits ? Comment font-ils leur publicité ? Vous devrez également faire des recherches poussées sur le secteur des crèmes glacées.  Faites une étude de marché. Renseignez-vous sur vos clients potentiels, vos concurrents et la logistique nécessaire au fonctionnement d'un glacier. Quel groupe de clients ciblerez-vous ? Peut-être les enfants ou bien les jeunes actifs ? Votre affaire pourra-t-elle prospérer dans votre zone ? À quels prix vendrez-vous vos glaces ? Les prix et les ventes pourront varier pour toute une variété de raisons, dont la saison, votre situation géographique, la présence de concurrents et vos matières premières . Vous devrez également trouver des fournisseurs adaptés à vos besoins. Les cônes, les serviettes, les garnitures et les glaces elles-mêmes devront être achetés chez des grossistes ou des fournisseurs . Faites une recherche Internet sur les statistiques de ce secteur d'activité.

english_section_name: Researching the Business


summary: Ouvrez Facebook. Appuyez sur ☰. Faites défiler l’écran jusqu’à l’option Paramètres. Appuyez sur Paramètres du compte. Sélectionnez Général. Appuyez sur Gestion du compte. Sélectionnez Désactiver. Saisissez votre mot de passe. Indiquez la raison qui vous pousse à désactiver votre compte. Appuyez sur Fermer. Désactivez les notifications par email. Sélectionnez Désactiver.

document: L’icône de l’application Facebook est un « f » blanc sur un fond bleu foncé. Si vous êtes connecté à votre compte, vous devrez voir votre fil d’actualités s’afficher à l’écran.  Si vous n’êtes pas encore connecté à Facebook, entrez votre adresse de messagerie et votre mot de passe puis appuyez sur Connexion. Vous devrez voir votre fil d’actualités. Ce bouton se trouve en bas à droite (sur iPhone) ou en haut à droite de l’écran (sur Android). Si vous utilisez un Android, sautez cette étape. Cette option se trouve en haut du menu contextuel qui s’affiche (sur iPhone) ou en bas du menu ☰ (sur Android). Vous trouverez cet onglet en haut de l’écran. Cette option se trouve en bas de la page. Ce lien se trouve à droite de l’entête « Compte ». Ensuite, appuyez sur Continuer pour ouvrir la page de désactivation. Si vous choisissez Autre, vous devrez justifier votre décision.  Si vous voulez réactiver automatiquement votre compte après quelques jours, sélectionnez C’est temporaire. Je reviendrai. puis, indiquez le temps au bout duquel vous voulez voir votre compte réactivé. Si Facebook considère qu’il peut résoudre votre problème, il vous enverra un message avec une option alternative. Appuyez sur Fermer pour supprimer le message. Appuyez sur les cases à côté de Ne plus recevoir de messages de la part de Facebook et Me garder connecté à Messenger. Ce bouton se trouve en bas de la page et permet de désactiver immédiatement votre compte.   Il est possible que vous deviez entrer une nouvelle fois votre mot de passe. Votre compte peut être réactivé en vous connectant avec votre adresse de messagerie et votre mot de passe.

english_section_name: Removing Your Profile Temporarily on Mobile

summary: Ouvrez le site web de Facebook. Sélectionnez ▼. Cliquez sur Paramètres. Sélectionnez l’onglet Général. Cliquez sur Gestion du compte. Sélectionnez Désactiver. Tapez votre mot de passe. Cliquez sur Continuer. Justifiez votre décision. Cliquez sur Fermer. Passez en revue les options disponibles. Cliquez sur Désactiver. Sélectionnez Désactiver maintenant.

document: Ouvrez cette page dans votre navigateur. Vous verrez votre fil d’actualités si vous êtes déjà connecté à Facebook.  Si vous n’êtes pas encore connecté, entrez votre adresse de messagerie (ou votre numéro de mobile) en haut à droite de l’écran. Cliquez sur Connexion pour vous connecter. Cette icône se trouve en haut à droite de la page et à côté de l’icône ?. Cliquez dessus pour dérouler un menu. Cette option se trouve en bas du menu déroulant. Cette option se trouve en haut à gauche de la page. Vous trouverez cette option en bas de la page. Cette option se trouve au-dessus du bouton Fermer. Dans le champ de texte au milieu de la page, tapez votre mot de passe Facebook. Si votre mot de passe est correct, vous serez redirigé vers la page de désactivation. Dans la section Motif de départ, sélectionnez l’une des options proposées en bas de page.  Si vous souhaitez réactiver automatiquement votre compte après quelques jours, sélectionnez C’est temporaire. Je reviendrai. puis indiquez une durée de désactivation. En fonction du motif de départ sélectionné, il est possible que Facebook vous recommande de vous déconnecter ou d’ajouter des amis plutôt que de désactiver votre compte. Les options ci-dessous peuvent être sélectionnées ou désélectionnées.    Arrêt des emails : si vous sélectionnez cette option, vous ne recevrez plus d’emails de la part de Facebook.  Messenger : cette option désactive également Facebook Messenger. Si vous ne la sélectionnez pas, les gens pourront toujours vous voir et vous envoyer des messages sur Messenger.  Supprimer les applications : si vous êtes un développeur Facebook, vous verrez une liste des applications que vous avez créées. Sélectionnez cette option pour les supprimer de votre profil. Il s’agit du bouton bleu en bas de la page.  Il est possible que vous deviez à nouveau entrer votre mot de passe. Cette option permet de désactiver votre compte Facebook. Pour le réactiver, rendez-vous sur la page de connexion, tapez votre adresse de messagerie et votre mot de passe puis cliquez sur Connexion.

english_section_name: Removing Your Profile Temporarily on Mac and PC


summary: Ouvrez Instagram. Sélectionnez Obtenez de l’aide pour vous connecter. Allez dans l’onglet Téléphone. Appuyez sur Envoyer un lien de connexion. Ouvrez l’application des messages sur votre téléphone. Ouvrez le message d’Instagram. Appuyez sur le lien Instagram. Sélectionnez Ouvrir.

document: L’icône de l’application Instagram ressemble à un carré violet-rouge-orange avec un appareil photo blanc à l’intérieur. Cette option se trouve sous le bouton Connexion.  Il se peut que vous deviez d’abord appuyer sur Connexion en bas de l’écran. Cet onglet se trouve au milieu à droite de l’écran.  Sur Android, appuyez sur Envoyer un texto. Un message contenant un lien sera envoyé sur votre numéro de téléphone.  Pour les utilisateurs d’Android, appuyez plutôt sur → en haut à droite de l’écran. Dans votre application de messages texte, vous devriez avoir un message envoyé par un numéro à 5 chiffres au format 123-45. Dans le message, vous aurez « Appuyez ici pour récupérer votre compte Instagram » suivi d’un lien. Il est possible que vous deviez appuyer dessus 2 fois. Cette option se trouve en bas de la fenêtre Ouvrir cette page dans Instagram? Appuyez dessus pour ouvrir votre compte Instagram.  Si vous utilisez un appareil Android, ce lien vous redirigera vers une page de réinitialisation de mot de passe. Tapez 2 fois votre nouveau mot de passe puis appuyez sur Réinitialiser le mot de passe pour être redirigé vers votre compte dans un navigateur mobile. Désormais, vous pourrez utiliser votre nouveau mot de passe pour ouvrir Instagram et vous connecter. Si vous voulez réinitialiser votre mot de passe Instagram sur iPhone, mais n’avez plus accès à votre ancien compte email, appuyez sur Modifier le profil sur votre page de profil puis entrez une nouvelle adresse email dans le champ dédié. À partir de là, vous pourrez appuyer sur Terminé en haut à droite de l’écran, appuyer sur la roue crantée des paramètres puis sélectionner Réinitialiser le mot de passe. Un lien sera envoyé à votre nouvelle adresse email.

english_section_name: Using Your Phone Number

summary: Ouvrez Instagram. Appuyez sur Obtenez de l’aide pour vous connecter. Sélectionnez Se connecter avec Facebook. Appuyez sur OK.

document: Appuyez sur l’icône violet-rouge-orange avec un appareil photo blanc dessus. L’option Obtenez de l’aide pour vous connecter se trouve sous le bouton bleu Connexion.  Il est possible que vous deviez d’abord appuyer sur Connexion en bas de l’écran. Cette option se trouve en bas de la page.  Cette méthode ne fonctionnera que si vous avez lié votre compte Facebook à votre compte Instagram. Ce bouton apparaitra sous le message indiquant que vous avez déjà autorisé Instagram à utiliser votre profil. Après quelques secondes, vous serez redirigé vers votre compte Instagram dans l’application Instagram. Sur Android, appuyez sur Continuer en tant que [votre nom] au lieu de OK.

english_section_name: Using Your Facebook Account

summary: Ouvrez Instagram. Appuyez sur Obtenez de l’aide pour vous connecter. Tapez votre nom d’utilisateur. Sélectionnez Envoyer un lien de connexion. Appuyez sur OK. Connectez-vous à votre adresse email. Ouvrez l’email d’Instagram. Appuyez sur le lien de réinitialisation de mot de passe. Tapez 2 fois votre nouveau mot de passe. Sélectionnez Réinitialiser le mot de passe.

document: L’icône de l’application Instagram ressemble à un appareil photo carré blanc sur un fond violet-rouge-orange.  Si vous utilisez un appareil Android, vous ne pouvez pas utiliser cette méthode pour recevoir un email de réinitialisation de mot de passe. Cette option se trouve sous le bouton bleu Connexion.  Il est possible que vous deviez d’abord appuyer sur Connexion en bas de l’écran. Si vous ne savez plus quelle adresse email vous avez utilisée pour créer votre compte, votre nom d’utilisateur vous aidera à vous en rappeler. Une fenêtre contextuelle avec la première lettre de votre adresse email et un message de confirmation s’affichera à l’écran.  Par exemple, le message peut indiquer : « Nous avons envoyé un email à m*******b@gmail.com avec un lien pour récupérer votre compte ». Cette option se trouve en bas de la fenêtre contextuelle. Si vous n’avez plus accès à l’adresse email que vous avez indiquée, vous devrez utiliser votre numéro de téléphone à la place. Comme objet, vous aurez quelque chose comme « Aide avec votre compte » avec le lien Cliquez ici pour réinitialiser votre mot de passe sous le bouton Se connecter.  S’il n’y a aucun email dans votre boite de réception, cherchez dans le dossier Spam (ou Social ou Mises à jour sur Gmail). Vous serez redirigé vers une page sur laquelle vous pourrez taper un nouveau mot de passe pour votre compte. Entrez votre mot de passe dans les 2 champs qui s’affichent sur la page. Le bouton Réinitialiser le mot de passe se trouve en bas de la page. Si les mots de passe correspondent, vous serez redirigé vers la page d’accueil de votre compte sur votre navigateur mobile.  Désormais, vous pourrez ouvrir Instagram et vous connecter avec votre mot de passe réinitialisé.

english_section_name: Using Your Username

summary: Ouvrez Instagram. Appuyez sur Obtenez de l’aide pour vous connecter. Tapez votre adresse email. Sélectionnez Envoyer un lien de connexion. Appuyez sur OK. Connectez-vous à votre compte de messagerie. Ouvrez l’email d’Instagram. Appuyez sur le lien de réinitialisation de mot de passe. Tapez 2 fois votre nouveau mot de passe. Sélectionnez Réinitialiser le mot de passe.

document: Il s’agit de l’application violet-rouge-orange avec une icône blanche carrée en forme d’appareil photo.  Si vous vous souvenez de votre adresse email, vous pouvez également réinitialiser votre mot de passe Instagram depuis le site web. Ouvrez la page de connexion d’Instagram, cliquez sur le lien bleu Connexion en bas, sélectionnez Mot de passe oublié ? dans le champ dédié au mot de passe puis entrez votre adresse email pour recevoir un lien de réinitialisation. Cette option se trouve sous le bouton bleu Connexion.  Il est possible que vous deviez d’abord appuyer sur Connexion en bas de l’écran. Il doit s’agir d’une adresse email précédemment liée à Instagram.  Si vous utilisez un Android, appuyez d’abord sur Utiliser le nom d’utilisateur ou l’email. Si vous vous souvenez de votre adresse email, mais n’arrivez pas à vous connecter, utilisez votre numéro de téléphone à la place. Une bannière apparaitra en haut de l’écran pour vous indiquer que l’email de notification a bien été envoyé.  Pour les utilisateurs d’Android, appuyez sur → en haut à droite de l’écran. Ce bouton se trouve en bas de la fenêtre contextuelle. Si vous n’avez plus accès à l’adresse email que vous avez indiquée, vous devrez utiliser votre numéro de téléphone. L’objet de l’email indiquera « Aide avec votre compte » et vous trouverez un lien Cliquez ici pour réinitialiser votre mot de passe sous le bouton Se connecter.  Si vous ne voyez aucun email dans votre boite de réception, cherchez dans le dossier Spam (ou dans les dossiers Social ou Mises à jour dans Gmail). Ce lien vous redirigera vers une page où vous pourrez taper votre nouveau mot de passe. Entrez une première fois votre nouveau mot de passe dans le premier champ puis une seconde fois dans le second. Il s’agit du bouton en bas de la page. Appuyez dessus pour ouvrir la page d’accueil de votre compte dans votre navigateur mobile (si les mots de passe correspondent).  Vous pouvez désormais utiliser votre mot de passe réinitialisé pour ouvrir Instagram et vous connecter à votre compte.

english_section_name: Using an Email Address


summary: Portez des gants pour protéger votre peau. Versez 230 g de bicarbonate dans un grand bol en céramique ou en plastique. Ajoutez 45 ml d'eau oxygénée d'une concentration de 3 %. Remuez le mélange à l'aide d'une cuillère en plastique.

document: Bien que le port des gants soit facultatif, une exposition excessive de vos mains au peroxyde d'hydrogène peut provoquer des rougeurs et des irritations cutanées. Vous pourrez également décolorer par mégarde vos doigts et vos ongles. Le mieux serait de porter des gants pour protéger vos mains . Portez des gants jetables ou des gants de cuisine réutilisables. Mesurez la poudre et versez-la dans le récipient. Après cela, secouez un peu le bol pour briser les grumeaux . Mesurez le peroxyde d'hydrogène à 3 % et versez-le sur le bicarbonate de soude. Il est possible que vous constatiez un pétillement, mais ne vous inquiétez pas. Il s'agit d'une réaction normale entre le bicarbonate de soude et l'eau oxygénée .  Étant donné que vous n'utiliserez pas beaucoup de peroxyde d'hydrogène, il est possible qu'il n'y ait pas de pétillement. N'utilisez pas une eau oxygénée d'une concentration supérieure à 3 %, sinon cela pourrait endommager vos cheveux. Faites cela jusqu'à ce qu'il ait une consistance homogène. Servez-vous de la cuillère pour briser tout grumeau présent dans la pâte. Continuez à remuer jusqu'à ce que les ingrédients soient bien mélangés . Ne faites pas usage d'une cuillère en métal, car il vaut mieux ne pas l'utiliser pour manipuler des agents de blanchiment. Ces produits peuvent provoquer une réaction lorsqu'ils entrent en contact avec le métal.

english_section_name: Mixing Your Paste

summary: Faites un essai avec une mèche. Attendez-vous à ce que vos cheveux s'éclaircissent en 1 ou 2 tons. Couvrez chaque section de cheveux avec un pinceau applicateur. Enduisez les pointes avec le pinceau pour obtenir un effet ombré. Appliquez la pâte en bandes avec une vieille brosse à dents. Laissez la pâte sur vos cheveux pendant 30 à 60 minutes.

document: Faites cela avant de décolorer les cheveux pour voir l'apparence qu'ils auront. Pour faire cela, appliquez la pâte de bicarbonate de soude et de peroxyde d'hydrogène sur quelques mèches de cheveux qui se trouvent à un endroit discret (par exemple, derrière l'oreille). Ensuite, patientez pendant trente minutes avant de rincer. Ainsi, vous verrez la façon dont la pâte affecte vos cheveux et les mèches ne seront pas visibles au cas où vous n'aimeriez pas la couleur obtenue ou si vous avez eu une réaction allergique au mélange .  Vous pouvez décider ou non d'éclaircir vos cheveux avec du bicarbonate de soude et de l'eau oxygénée en fonction des résultats de l'essai. Cela vous permettra également de savoir si vous devez appliquer plus ou moins de pâte sur vos cheveux afin d'obtenir l'apparence souhaitée, ainsi que le temps pendant lequel vous devez attendre pour voir les résultats. Préparez une quantité suffisante de pâte avant de décolorer vos cheveux, car celle que vous avez essayée sur la mèche sèchera. L'eau de Javel et le peroxyde d'hydrogène décolorent généralement les cheveux en un ou deux tons afin que vous ne passiez pas des cheveux foncés aux cheveux blonds. Sachez qu'ils pourraient produire des tons jaunes, orange ou rouges dans vos cheveux, surtout si ceux-ci sont de couleur foncée. Si vos cheveux réagissent bien à ces composés, vous pourrez obtenir ces résultats  :   les cheveux blonds deviendront un peu plus clairs  ; les cheveux bruns clairs peuvent paraitre brun foncé  ; les cheveux châtains moyens deviendront brun clair  ; les cheveux châtain plus foncé paraitront châtain doré ou moyen  ; les cheveux noirs ont tendance à devenir brun foncé ou rougeâtres  ; les cheveux roux peuvent devenir orange ou blond fraise. De cette façon, vous êtes certain(e) de décolorer toute votre chevelure. Commencez par les sections inférieures afin de pouvoir plus facilement couvrir les cheveux de façon uniforme. Vous devez appliquer la pâte sur tous les cheveux, car les parties omises seront très remarquables. Si vos cheveux sont épais, vous devez les diviser en plusieurs sections pour garantir une couverture uniforme. Lorsque vous avez terminé une section, peignez les cheveux pour répartir uniformément la pâte . Couvrez-vous la tête avec un bonnet de douche. Cela empêchera la pâte de couler sur vos vêtements ou votre corps. Le bonnet conservera également la chaleur naturelle du corps, ce qui aidera la pâte à décolorer vos cheveux. Commencez par appliquer la pâte sur les pointes (plus claires) des cheveux. Étalez-la ensuite sur la tige pilaire et arrêtez-vous à mi-chemin sur les mèches. N'arrêtez pas l'application de la pâte chaque fois à la même hauteur, car cela créera une ligne terne qui peut sembler étrange. Au lieu de cela, variez l'endroit où vous vous arrêtez pour que la couleur de vos cheveux passe du foncé au clair . Appliquez une couche de pâte plus épaisse au bas de vos cheveux, puis amincissez-la au fur et à mesure que vous vous rapprochez du haut de la zone décolorée. Cela créera un joli dégradé vers les cheveux foncés en haut de votre tête. Vous devez appliquer la pâte le long de la tige pilaire dans des mouvements verticaux et non horizontaux. Cela vous permettra de créer des reflets. Prenez une section de cheveux d'une épaisseur de 60 mm. Placez ensuite un morceau de papier aluminium en dessous. Commencez par les racines et étalez la pâte sur toute la longueur de la section, puis pliez le papier alu pour séparer la section décolorée du reste de vos cheveux. Continuez à appliquer la pâte sur de petites sections de cheveux jusqu'à ce que vous ayez terminé les quatre sections . Si vous souhaitez créer simplement des reflets sur la couche supérieure, vous n'avez donc pas à diviser vos cheveux en sections. Toutefois, si vous créez des reflets dans toute votre chevelure, cela lui donnera un aspect plus naturel, surtout si vous les coiffez plus souvent. Vérifiez-les après trente minutes en retirant la pâte d'une petite section de cheveux à l'arrière de votre tête. Si vous êtes satisfait(e) de la couleur, procédez au rinçage. Si elle n'est pas assez claire, attendez une heure maximum avant de rincer .

english_section_name: Applying the Paste

summary: Lavez les cheveux avant de les décolorer. Laissez-les sécher à l'air jusqu'à ce qu'ils soient légèrement humides. Portez un vieux teeshirt et placez une vieille serviette sur vos épaules. Divisez vos cheveux en quatre sections égales.

document: Ils doivent être aussi propres que possible au moment où vous appliquez le bicarbonate de soude et l'eau oxygénée afin que ces éléments puissent les pénétrer. Servez-vous de votre revitalisant et de votre shampoing habituels pour éliminer les huiles et la saleté. Veillez à ne pas appliquer d'autres produits (tels que les crèmes coiffantes ou les revitalisants sans rinçage) après le lavage des cheveux . Vous n'avez pas besoin d'appliquer des produits ou d'huiles dans vos cheveux, car cela peut empêcher le bicarbonate de soude et le peroxyde d'hydrogène d'y pénétrer. Lorsque vous appliquez la pâte de bicarbonate de soude et d'eau oxygénée, vos cheveux absorberont mieux l'éclaircissant s'ils sont humides et non mouillés. Dans la plupart des cas, vous devez les laisser sécher à l'air pendant environ trente minutes. Toutefois, vous n'aurez peut-être pas à attendre aussi longtemps si vous avez des cheveux fins, car une chevelure épaisse peut prendre un peu plus de temps . Ne faites pas usage d'un sèche-cheveu pour accélérer le séchage, car la chaleur endommagera vos cheveux. Le mieux serait de les laisser se reposer, car vous les éclaircirez bientôt, ce qui peut également causer des dommages. Étant donné que l'eau oxygénée peut décolorer les tissus, il est préférable d'utiliser de vieux vêtements et serviettes pour protéger votre peau. Choisissez des habits que vous n'hésiterez pas à endommager, au cas où ils se tacheraient .  Une autre option consiste à protéger votre peau avec une cape de coiffeur ou même un sac poubelle dans lequel des trous sont percés pour les bras et la tête. Couvrez votre espace de travail avec des sacs-poubelle, de vieilles serviettes ou des journaux pour le protéger de la pâte. Bien que la pâte de bicarbonate de soude et d'eau oxygénée ne tache pas autant qu'une teinture capillaire, elle pourrait tacher certaines surfaces. Divisez-les pour créer deux sections. Séparez-les ensuite d'une oreille à l'autre pour créer au total quatre sections. Fixez chaque section avec une pince à cheveux jusqu'à ce que vous soyez prêt(e) à la décolorer .  Si vos cheveux sont très épais, vous devez peut-être créer plus de sections. Par exemple, six à huit sections peuvent faciliter l'application uniforme de la pâte. Si vous souhaitez uniquement créer des reflets sur la couche supérieure de vos cheveux, vous n'aurez peut-être pas à les diviser en sections.

english_section_name: Washing and Sectioning Your Hair

summary: Éliminez la pâte de vos cheveux avec de l'eau froide. Revitalisez-les et rincez-les à l'eau froide. Séchez-les à l'air après la décoloration pour éviter de les abimer. Attendez au moins une semaine entre les traitements.

document: Humidifiez la pâte pour la ramollir et retirez-la de vos cheveux à l'aide de vos doigts. Tenez-vous sous le pommeau de douche pour nettoyer la pâte de vos cheveux. L'eau froide est idéale dans ce cas, car elle scellera votre tige pilaire et rendra vos cheveux plus brillants . N'appliquez pas de shampoing juste après la décoloration des cheveux. Vous ne devez pas trop les forcer après les avoir éclaircis. Appliquez un revitalisant ordinaire ou une lotion capillaire tonifiante si vos cheveux présentent une couleur cuivrée, puis massez le produit dans votre cuir chevelu pour soulager toute irritation que la pâte de bicarbonate de soude et de peroxyde d'hydrogène aurait pu provoquer. Laissez ensuite le revitalisant reposer sur vos cheveux pendant environ trois minutes avant de le rincer à l'eau froide . L'eau froide fermera la tige du cheveu et rendra les cheveux brillants. L'utilisation d'appareils thermiques (tels qu'un fer à lisser ou un sèche-cheveu) peut endommager vos cheveux. Veillez donc à ne pas vous en servir après la décoloration. Laissez les cheveux récupérer au moins quelques jours avant de commencer à les coiffer à nouveau avec des appareils thermiques . Si vous envisagez d'appliquer de la chaleur sur vos cheveux, vous devez faire usage d'un protecteur thermique pour réduire les dommages. La décoloration peut dessécher les cheveux, vous devez donc en prendre davantage soin après ce processus. Procédez ainsi si vous souhaitez avoir des cheveux plus clairs. Vous pouvez être impatient(e) d'obtenir le look que vous voulez, mais il est préférable que vous preniez votre temps. Le bicarbonate de soude et l'eau oxygénée peuvent être utilisés en toute sécurité, mais ils peuvent également être nocifs si vous les utilisez trop souvent. Si vous souhaitez éclaircir davantage vos cheveux, vous devez attendre au moins une semaine avant de refaire cela. Toutefois, il vaut encore mieux attendre deux semaines . Cela vous permettra de garder vos cheveux aussi sains que possible pendant que vous créez votre nouveau look.

english_section_name: Removing the Paste


summary: Trouvez votre meilleure couleur. Choisissez des couleurs complémentaires. Choisissez une ou deux teintes neutres.

document: Trouvez la couleur qui vous va le mieux. Cela dépendra de la couleur de votre peau, de la couleur de vos cheveux et de la couleur de vos yeux. Si vos yeux sont plutôt de couleur vive, votre meilleure couleur sera généralement la couleur de vos yeux. Le jaune et le vert seront parfaits sur une rousse, le violet quant à lui, est parfait pour les brunes et le rouge a un superbe rendu sur les femmes aux cheveux noirs. Faites des essais ou demandez à un ami de vous conseiller. Une fois que vous avez trouvé votre couleur de base, choisissez des couleurs qui s'assortissent bien avec. Deux couleurs sont généralement un bon point de départ. Vous pouvez soit choisir des couleurs qui, à votre avis, vont bien ensemble, soit vous servir d'une palette de couleurs que vous aurez trouvée dans un magazine, soit utiliser un logiciel comme Adobe Kuler . Maintenant que vous avez choisi vos couleurs, il vous faut choisir des couleurs neutres pour équilibrer. Si vous mélangez trop de couleurs, vous risquez de ressembler à un clown. En fonction des couleurs que vous avez choisies, ajoutez du noir, du blanc, du beige, du marron ou du gris.

english_section_name: Create Your Color Palette

summary: Achetez quelques hauts. Achetez des bas. Ajoutez quelques extras. Choisissez des accessoires stratégiques.

document: Maintenant que vous avez vos couleurs, choisissez 3 à 5 hauts, parmi lesquels : une chemise à manches longues, une chemise à manches courtes et un débardeur, caraco ou autre haut sans manches. La chemise à manches longues sera unie, de préférence d'une teinte neutre parmi celles que vous avez choisies. La chemise à manches courtes ou sans manches peut avoir un imprimé, mais il serait plus facile d'assortir des vêtements unis. Par conséquent, seuls un ou deux de vos hauts peuvent avoir des motifs et au moins l'un d'entre eux doit être uni. Maintenant que vous avez choisi vos hauts, vous avez certainement envie de choisir les bas. L'un sera un beau pantalon habillé, l'autre, un jean. Le troisième bas pourrait être quelque chose de passepartout, qui peut tout aussi bien avoir l'air habillé ou décontracté selon ce que vous choisissez de mettre avec. Pour les femmes, ça sera certainement une jupe au genou. Pour les hommes, ça pourrait être un treillis ou autre pantalon dans le même style. Tous les pantalons doivent être unis, à moins que vous n'ayez aucun imprimé sur vos hauts (dans quel cas, les femmes pourront opter pour une jupe imprimée). Quelques autres pièces vous seront nécessaires afin de compléter une garde-robe qui puisse être facilement mélangée et assortie. Les femmes se tourneront vers une robe au genou avec des manches courtes ou des manches trois quarts. Cette robe ne doit pas être d'une teinte neutre, mais de préférence de la couleur principale que vous avez sélectionnée. Elle doit aussi pouvoir être à la fois chic et décontractée selon les accessoires que vous porterez avec. Vous aurez également besoin de deux vestes : un gilet, simple ou sophistiqué selon vos préférences et un blazer. Le blazer doit être d'une teinte neutre, de préférence plus foncée que celle du gilet. Le gilet peut être d'une teinte neutre, mais il est préférable d'opter pour une couleur qui soit différente de celle de la robe. Vous aurez besoin de deux ou trois paires de chaussures dans les teintes neutres que vous avez sélectionnées. L'une sera habillée, la seconde décontractée et la troisième pourrait être habillée ou décontractée selon ce avec quoi vous la porterez, par exemple une paire de bottines. Achetez également une écharpe qui puisse être portée de façon habillée ou décontractée. Les femmes peuvent ajouter un bijou versatile pour mettre en valeur une tenue ou bien deux bijoux dont l'un est élégant et l'autre est plus fun.

english_section_name: Build Your Wardrobe

summary: Faites-vous des tenues formelles. Faites-vous également des tenues décontractées. Expérimentez !

document: Avec ces basics dans votre garde-robe, vous pouvez vous créer un certain nombre de tenues pour différentes occasions. Portez le pantalon habillé avec la chemise à manches longues et le blazer pour un look parfait pour le travail. Pour un look chic et décontracté, assortissez ce même pantalon avec le haut sans manches et le gilet, ainsi que les chaussures habillées et les accessoires. Assortissez le T-shirt avec le jean ou le gilet et le haut sans manches avec la jupe. Rendez cette tenue un peu plus habillée en portant le blazer avec le T-shirt et le jean. Ce sera une tenue parfaite pour un rendez-vous amoureux ou un déjeuner avec un ami ! Il existe tant de combinaisons possibles avec ce type de garde-robe qu'il vous faudra expérimenter pour trouver vos tenues préférées et celles qui conviendront le mieux selon les occasions. Cela pourra prendre un peu de temps et de nombreuses expérimentations, mais il est certain que vous adorerez le résultat !

english_section_name: Mix and Match


summary: Commence par des jumping jacks. Fais des cercles avec tes bras. Sautille. Fais des squats.

document: Tiens-toi debout, les pieds serrés et les bras le long du corps. Saute en écartant légèrement les pieds, tout en levant simultanément les bras au-dessus de ta tête. Saute à nouveau, cette fois en resserrant les pieds, et en abaissant les bras le long de ton corps.  Exécute 15 jumping jacks consécutifs, afin d’accélérer ton rythme cardiaque. Alors que tu grandis et deviens plus fort(e), tu pourras exécuter davantage de jumping jacks. Tiens-toi debout, les jambes écartées légèrement au-delà de tes hanches. Lève les bras au-dessus de ta tête, puis trace un cercle avec tes bras en descendant vers tes hanches puis en remontant vers le plafond.  Garde les bras tendus en permanence. Trace 10 cercles en avant, puis inverse le mouvement et fais 10 cercles vers l’arrière. Tiens-toi debout, en équilibre sur le pied droit, le pied gauche levé. Saute sur le pied droit, puis pose ton pied gauche au sol. Accélère ce mouvement jusqu’à ce que tu puisses enchainer facilement.  Une fois que tu exécutes cet exercice avec assurance, répète le mouvement pendant une minute complète. Alors que tu deviens plus souple et plus fort, allonge la durée de l'exercice. Tiens-toi debout, les pieds écartés dans l’alignement de tes épaules. En plaçant ton poids dans tes talons, fléchis doucement les genoux et abaisse ton corps vers le sol, comme si tu allais t’assoir sur une chaise.  Marque une pause, puis relève-toi lentement, jusqu’à ta position de départ. Répète le mouvement plusieurs fois. Tends les bras devant toi, afin de t’aider à garder ton équilibre. Assure-toi que tes genoux ne dépassent pas de tes orteils. Si tu arrives à voir le dessus de tes chaussures, c’est que tu fais le mouvement correctement. Sinon, c’est que tu te penches trop en avant.

english_section_name: Using Dynamic Stretching to Strengthen Flexibility

summary: Étire tes hanches. Essaie de toucher tes orteils. Travaille ta souplesse avec des fentes. Étire tes bras derrière ton dos. Penche-toi de côté. Essaie le Superman.

document: Assieds-toi sur ton fessier, sur le sol. Tends tes jambes et écarte-les autant que tu le peux. Tends les pieds et place tes mains sur le sol, devant toi, afin de garder ton équilibre. Tu sentiras l’étirement dans tes hanches et sur l’intérieur de tes cuisses.  Maintiens cette position pendant 15 secondes. Essaie d’écarter tes jambes un petit peu plus chaque fois que tu travailles avec cette position. L’objectif final sera de parvenir à faire le grand écart. Assieds-toi sur ton fessier, les jambes tendues devant toi et les bras tendus au-dessus de ta tête. Incline-toi au niveau de la taille, et amène tes bras vers tes orteils.  Maintiens cette position pendant 15 secondes. Tu ne parviendras peut-être pas à toucher tes orteils tout de suite. Poursuis tes efforts : alors que tu gagnes en souplesse, tu t'en rapprocheras de plus en plus. Tiens-toi debout, la jambe gauche devant et la jambe droite derrière. Fléchis la jambe gauche à un angle de 90°, et pose ta jambe droite au sol, pour te soutenir. Appuie sur ta jambe gauche avec tes mains pour accentuer l’étirement encore davantage.  Maintiens cette position pendant 15 secondes. Après 15 secondes, alterne la position de tes jambes et répète l’exercice du côté droit. Tiens-toi bien droit(e), et tends ton bras droit dans ton dos. Tends le bras gauche en arrière et saisis ta main droite avec ta main gauche. Utilise ta main gauche pour étirer ton bras droit. Maintiens la position pendant 15 secondes. Répète le mouvement, cette fois en tirant sur ton bras gauche avec ta main droite. Alors que tu fais ces mouvements, essaie d’étirer aussi ton cou. Penche la tête du même côté que le bras avec lequel tu tires sur l’autre. Si tu tires ton bras droit avec ta main gauche, incline ta tête vers le côté gauche. Tiens-toi debout, les pieds écartés (légèrement au-delà de tes épaules), et les bras tendus sur les côtés. Penche-toi vers la droite, jusqu’à ce que ton bras droit pende vers le sol, et que ton bras gauche soit tendu vers le plafond au-dessus de ta tête.  Tire sur ton bras gauche jusqu’à ressentir l’étirement dans ton épaule gauche et dans le côté gauche de ton corps. Maintiens la position pendant 10 secondes du côté gauche, avant de changer de côté et de recommencer l’exercice avec le bras droit. Alors que tu te penches de côté, laisse tomber ton bras gauche vers le sol, et tends ton bras droit vers le plafond. Allonge-toi au sol sur le ventre, les bras tendus devant toi (ton corps formera une ligne droite. Soulève les bras et les pieds du sol. Tes bras seront placés au niveau de tes oreilles, et tes pieds seront levés légèrement plus haut que tes hanches.  Maintiens cette position pendant 15 secondes. Alors que tu gagnes en souplesse, essaie de lever les pieds un petit peu plus haut.

english_section_name: Increasing Flexibility Through Static Stretching

summary: Travaille tes quadriceps. Essaie la posture du chien tête en bas. Adopte la posture de l'arbre. Essaie la posture de l'arc.

document: Fléchis le genou gauche et plie cette jambe derrière ton corps, en la maintenant avec ta main gauche. Tends ton bras droit vers le plafond, autant que possible. Après avoir levé ton bras, lève-toi sur les orteils droits, et maintiens ton équilibre.  Une fois que tu as bien étiré ton côté gauche, inverse la position et répète l’exercice du côté droit. Alterne à nouveau la position, et fais 10 répétitions de chaque côté. En position debout, fléchis ton corps au niveau de la taille et pose tes mains au sol. Avance tes mains jusqu’à ce que ton corps forme un V à l’envers.  Tes mains devraient être écartées dans l’alignement de tes épaules. Tes doigts devront être écartés. Garde les pieds écartés dans l’alignement de tes épaules. Garde les talons contre le sol. Tiens-toi debout bien droit(e), les pieds serrés. Lève le pied droit et place-le juste au-dessus de ton genou gauche, le genou droit tourné vers le côté. Joins tes mains, les paumes l’une contre l’autre,  au niveau de ton cœur.  Maintiens cette position pendant 10 secondes, puis change de côté. Lorsque tes pieds sont joints, tes gros orteils devront se toucher, et tes talons seront légèrement écartés. Assure-toi que ton poids soit uniformément réparti. Ne place pas le poids de ton pied sur ton genou, ou tu risquerais d’abimer tes articulations. Couche-toi sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut. Fléchis les genoux et saisis tes chevilles avec tes mains.  Lorsque tu inspires, essaie de soulever les genoux et les cuisses du sol encore davantage. Maintiens la position pendant 5 secondes. Fais une pause, puis reprends cette position 2 fois de plus.

english_section_name: Becoming More Flexible Through Active Stretching