summary: Soyez toujours là lorsqu'elle en a besoin. Dites à vos amis de sexe masculin qu'elle est votre amie, un point c'est tout. Soyez ouvert sur vos sentiments.

document: Elle devrait savoir qu'elle peut tout le temps compter sur vous. Que vous lui tendiez une épaule si elle a besoin de pleurer lorsque ses relations avec les garçons ne se passent pas bien. Que vous la conduisiez à la gare au milieu de la nuit afin qu'elle ne rentre pas chez elle sous une pluie torrentielle (ne soyez pas trop romantique et épique, elle pourrait être une fan des comédies romantiques). Que vous étudiez avec elle pour un examen très difficile. Vous ne devriez pas avoir à lui dire, après un certain temps, elle le comprendra par elle-même. Les filles sont émotives. Quand elles deviennent émotives, elles deviennent parfois irrationnelles. Lorsqu'elle est comme ça, il est important de l'écouter. Elle ne s'attendra surement pas à une solution réelle, peu importe à quel point elle se plaint. Être là, l'écouter et lui dire qu'elle peut gérer tout ce qu'elle traverse sera très précieux pour elle. Vous constaterez peut-être que le lendemain, elle sera comme neuve ! Ce sont les femmes… S'ils souhaitent sortir avec elle, tant mieux, mais soyez toujours vigilant. Cela les mettra également sur le droit chemin. Et c'est ce que c'est d'être un véritable ami. Après tout, elle est un peu comme votre sœur, mais en mieux (vous ne vous chicanez pas dans la salle de bain). Dites à votre petite amie qu'elle est votre amie ! Parfois, les filles sont un peu intimidées par les autres filles, mais si vous parlez du sujet comme si c'était quelque chose d'anodin, votre copine devrait (normalement) n'y voir aucun problème. Qui sait, peut-être qu'elles s'entendront bien ensemble ! Il y a une école de pensée qui dit que les garçons et les filles ne peuvent pas être que des « amis ». À un moment ou à un autre, soit qu'elle aura des sentiments pour vous, soit que vous aurez des sentiments pour elle. Si cela se produit (ce qui pourrait arriver), restez ouvert à ce sujet. Le pire est de ne pas savoir ce que l'autre pense. Évitez cela en étant direct. Comme vous êtes de si bons amis, vous pouvez le faire ! Espérons qu'elle sera également directe avec vous. Si vous commencez à remarquer des signes ambigus et que vous pensez qu'elle pourrait développer des sentiments, faites-lui savoir à quel point vous appréciez son « amitié ». Il y a des manières délicates pour lui dire que vous n'êtes vraiment que des amis, sans la blesser. Étouffez le problème dans l'œuf dès que vous le pouvez !

english_section_name: Becoming Good Friends

summary: Traitez-la comme une fille. Soyez précieux pour elle. Complimentez-la. Prêtez-lui vos équipements et empruntez-lui les siens. Riez de ses blagues.

document: La plupart des filles ont besoin de savoir que vous êtes conscient qu'elle est une fille et que vous pensez qu'elle est jolie, même si vous ne voulez pas sortir avec elle. Même si vous devriez la considérer comme une personne normale, ne la traitez pas comme si c'était un ami masculin. Tenez-lui la porte, couvrez-la si elle a froid, envoyez-lui un SMS si elle traverse une période difficile, dites-lui qu'elle est jolie avant un grand évènement, faites des petites attentions. Si vous ne le faites pas, elle pourrait commencer à se demander ce qui ne va pas avec elle. Soyez délicat avec cela. Un peu de flirt est une bonne chose, cela doit être bien fait et vous devriez utiliser votre bon jugement. Vous ne voudriez pas qu'elle s'imagine des choses ! Il vous suffit de penser que vous êtes un gentleman pour elle. N'agissez pas comme si vous aviez un intérêt romantique, mais soyez un peu plus chevaleresque qu'avec vos amis lorsque vous passez des soirées à jouer à la XBox. Cette étape n'a absolument rien à voir avec le fait de devenir ami avec une fille, mais cela à tout à voir avec le simple fait de se faire des amis. Avez-vous des amis qui ne vous apportent rien ? Probablement pas. Ayez donc de la valeur pour elle. La « valeur » dépendra de vous. Que faites-vous de bien ? Que savez- vous ? Pourquoi devrait-elle avoir envie de passer du temps avec vous ? Qu'est-ce qui fait de vous un bon ami ? Eh oui, il y a des réponses à toutes ces questions. Peut-être que vous êtes vraiment intelligent, drôle ou que vous connaissez beaucoup de gens différents. Peut-être que vous avez beaucoup voyagé ou que vous avez un passetemps intéressant. Concentrez-vous sur ce qui vous démarque et misez là-dessus. Si vous êtes intelligent, aidez-la avec un devoir, si vous êtes drôle, faites-la rire, si vous avez beaucoup de contacts, présentez-la à de nouvelles personnes qu'elle pourrait aimer. Mettez-vous en valeur. Les filles aiment les compliments qui sont authentiques. Tant que vous lui faites comprendre que vous ne voulez pas sortir avec elle, elle appréciera les compliments. Est-ce qu'elle porte un t-shirt impressionnant de Daft Punk ? Dites-lui ! A-t-elle bien joué au match de volley hier soir ? Dites-lui ! Tout le monde aime se sentir bien dans sa peau. Faites-la sentir de cette façon. Ceci peut être un peu délicat. Vous ne devriez pas de lui dire : « Tes yeux sont comme des reflets de la lune qui voient dans mon âme ». Ne dites pas non plus : « Oh mon dieu, tu es si intelligente ! » alors qu'elle a eu un 11/20 à l'examen de biologie. Vos compliments doivent être bien placés, crédibles et ne devraient pas être ringards. Essayez de détourner les situations et faites-lui des compliments d'une manière subtile. « Tu as 11/20 ? Ouch. Je suppose que c'est ce qui arrive quand on passe tout son temps à maitriser une langue, la flute, le basketball ! » Votre iPod, votre ordinateur portable, vos livres, votre guitare et tout le reste. Vous devriez être tous les deux d'accord avec le fait de partager des objets précieux avec l'autre. Ne lui proposez pas de lui prêter quelque chose sans raison, car elle saura que c'est une technique. Attendez que l'opportunité se présente par elle-même. Ou alors, vous pourriez créer l'occasion. Avez-vous manqué une classe l'autre jour ? Demandez-lui de lui emprunter ses notes. A-t-elle la 4e saison de Dexter ? Vous devriez absolument lui emprunter la série maintenant ! Cela va dans les deux sens, bien entendu, mais vous pourriez démarrer le tout. Lorsque vous lui demanderez de lui emprunter quelque chose, vous lui ferez comprendre qu'elle a également le droit de vous emprunter des choses. Puisque vous faites souvent des blagues, elle essayera probablement d'en faire autant. Si elles ne sont pas drôles, forcez-vous. Elle essaie et c'est mignon. Le rire vous liera ensemble, même si la blague n'est pas digne d'un statut Facebook. Les amis se taquinent souvent. Même si c'est une fille, vous pourriez quand même vous moquer d'elle ! Si elle sort une très mauvaise blague, vous avez le droit de la taquiner un peu. Cette interaction construira en quelque sorte la solidarité entre vous et aussi longtemps que vous le ferez de bonne foi, elle vous répondra avec un sourire.

english_section_name: Cultivating a Friendship

summary: Rendez-vous dans les mêmes lieux qu'elle. Interagissez avec elle. Soyez audacieux. Faites-la rire.

document: Pour devenir ami avec une fille, vous devrez vous familiariser avec elle en premier. Une fille ne pourra pas être à l'aise avec un inconnu qui marche simplement vers elle, en commençant une conversation sur un sujet futile. Mais si vous vous croisez souvent dans les mêmes lieux, cette barrière tombera. Vous ne serez plus effrayant. Êtes-vous dans quelques-uns de ses cours ? Partagez-vous un passetemps ? Super !  Il est effectivement prouvé que les êtres humains aiment davantage les choses auxquels ils sont plus exposés. C'est la raison pour laquelle la même chanson joue à plusieurs reprises à la radio et pourquoi les publicités se répètent infiniment. Donc, plus elle sera exposée à « vous », plus elle vous appréciera. En psychologie, on appelle cela l'effet simple-exposition (au cas où vous seriez curieux ). Si vous avez à le faire, mettez-vous dans sa ligne de mire. S'assoit-elle toujours à gauche de la salle de classe ? Pouvez-vous la trouver dans un certain Starbucks les mercredis après-midi ? Si vous savez où elle sera, soyez-y également de temps en temps. Tant que vous ne respirerez pas dans son cou, vous êtes sur la bonne voie. Maintenant que vous savez tous les deux qui est l'autre et que vous avez un petit quelque chose en commun, vous devriez interagir avec elle. Cela peut être aussi simple qu'une remarque en passant sur la cravate ridicule de votre professeur ou alors vous pourriez poser une question sur ce qu'elle fera la semaine prochaine. N'ayez pas peur de commencer doucement, car après tout, il faut bien commencer quelque part.  C'est une « fille », pas une magicienne, une étrangère ou un Ewok. Ce n'est qu'une fille et il y en a des milliards sur la planète. Lorsque vous lui poserez une question ou que vous lui adresserez un commentaire drôle, vous ne prendrez pas spontanément en feu et le monde n'explosera pas. Si elle est amicale avec vous, elle sera heureuse de vous répondre. N'y allez pas trop fort ! Les amitiés se nouent avec le temps et vous pouvez vraiment rendre une fille mal à l'aise si vous la traitez comme votre meilleure amie alors que vous venez de vous connaitre, surtout si elle est timide et peu sociable. Beaucoup de gens sont timides lorsqu'il s'agit d'aller vers les autres. Elle pourrait apprécier d'avoir un nouvel ami comme vous, mais elle ne deviendra pas vulnérable et ne remettra pas tout en question. Soyez audacieux et alimentez la conversation. Demandez-lui son opinion sur les choses, posez-lui des questions sur vos cours, passetemps, amis communs et continuez à alimenter la conversation. Notez ce qu'elle porte, les objets qu'elle a avec elle ou les choses auxquelles elle semble s'intéresser. Soyez attentif. Lit-elle wikiHow sur son téléphone ? Impressionnant, vous lisiez justement l'autre jour cet article sur la façon de reprendre le contrôle d'un chameau effrayé. Quel est son article préféré ? Le plus simple pour devenir ami avec quelqu'un est de faire rire cette personne. Lorsqu'elle sait qu'elle sera avec vous, elle sait également qu'elle passera un bon moment : bingo ! Cernez son sens de l'humour et enchainez les bons moments. Il s'agit d'un moyen de garder la situation aussi légère et amusante que possible. La faire rire lui permettra de savoir que vous essayez simplement de passer un bon moment avec elle, que ce soit au milieu de la 5e période de votre cours d'histoire qui devient très ennuyant ou après un entrainement particulièrement intense qui a pris tout votre jeudi soir. Éclairez ses journées et elle voudra rester votre amie.

english_section_name: Sparking a Friendship


summary: Prenez rendez-vous chez un dermatologue. Demandez au médecin de couper l'acrochordon. Demandez au médecin de congeler l'acrochordon. Demandez au médecin de le bruler. Laissez le médecin couper l'arrivée de sang au niveau de l'acrochordon. Prenez conscience des bénéfices de soins professionnels. Laissez-le tranquille.

document: La plus grande partie des acrochordons sont inoffensifs, mais il vaudrait mieux que vous en discutiez avec un dermatologue si vous remarquez qu'il est plus foncé que le reste de la peau, plus gros ou s'il a une forme inhabituelle. Si vous le retiriez sans consulter un spécialiste, vous pourriez perdre beaucoup de temps si celui-ci était le signe d'un problème plus important . Les acrochordons ne devraient pas avoir une couleur totalement différente. Si cela se produit, vous devez consulter immédiatement un dermatologue. Il va alors surement le retirer et l'envoyer en laboratoire pour subir des tests . Il va endormir la peau tout autour avec une crème et utiliser un scalpel pour le découper au niveau de la base. Il pourrait aussi le couper avec des ciseaux chirurgicaux. Cette procédure qu'on appelle une excision est généralement rapide et sans douleur . Pendant votre consultation, il pourrait choisir d'appliquer une petite quantité d'azote liquide sur l'acrochordon. Cette méthode qu'on appelle cryochirurgie est aussi utilisée pour éliminer les verrues. Il va ensuite tomber tout seul une fois qu'il est congelé . Lors de cette méthode appelée cautérisation, le médecin va utiliser une petite sonde pour appliquer de la chaleur directement sur la surface de l'acrochordon. Celle-ci est le résultat d'un courant électrique qui va bruler l'acrochordon pour l'éliminer facilement et rapidement . Cette méthode qu'on appelle ligature consiste à appliquer un petit élastique à la base de l'acrochordon. Cela va arrêter l'approvisionnement en sang dans sa partie supérieure qui va mourir et tomber. Ce processus peut prendre plusieurs jours selon la taille et l'emplacement de l'acrochordon et peut être un peu douloureux. Il pourrait être très tentant de le traiter à la maison, mais les soins prodigués par votre médecin vous apportent certains bénéfices. Il va utiliser des instruments stériles pour prévenir une infection. Il va aussi appliquer une crème anesthésiante pour réduire la douleur pendant et après l'intervention. En plus, certaines de ces méthodes comme la cautérisation sont tellement avancées qu'elles ne laissent pas de cicatrice visible . Selon son emplacement, il pourrait demander les soins d'un spécialiste. Par exemple, s'il se trouve au niveau des yeux, il demande souvent l'intervention d'un ophtalmologue . Vous pouvez toujours choisir de le garder. S'il ne vous dérange pas, il n'y a pas de raisons médicales de devoir le retirer. Il y a peu de chances que votre médecin vous recommande un traitement à moins que vous en fassiez la demande insistante. Les mutuelles considèrent souvent l'ablation de l'acrochordon comme une intervention esthétique et donc non nécessaire. Vérifiez auprès de votre mutuelle pour savoir si l'intervention pourrait vous être remboursée .

english_section_name: Receiving Professional Medical Treatment for Removal

summary: Appliquez de l'huile d'origan. Appliquez de l'huile d'arbre à thé. Frottez-y de l'aloe vera. Utilisez une pâte à l'huile de ricin. Appliquez une pâte à l'ail. Traitez-le avec du vinaigre de cidre de pommes.

document: Prenez un petit bol et mélangez-y entre deux et trois gouttes d'huile d'origan et quatre à six gouttes d'huile de noix de coco. Trempez un coton-tige propre dans le mélange et appliquez trois fois par jour. Vous devriez voir l'acrochordon sécher progressivement. Ce processus prend généralement un mois . Faites attention lorsque vous appliquez des huiles naturelles comme celle d'origan, car elles peuvent irriter la peau. Si votre peau a l'air rouge, arrêtez tout de suite le traitement. Vous devriez aussi éviter de traiter la zone autour des yeux. Cette huile est bien connue pour ses propriétés antifongiques. Procurez-vous un bout de coton propre. Trempez-le dans de l'eau propre et mettez trois gouttes d'huile d'arbre à thé dessus. Lavez la zone de l'acrochordon et la peau tout autour sur 2 cm avec le coton. Recommencez trois fois par jour. C'est une manière efficace de les faire sécher du moment que vous appliquez régulièrement cette huile .  N'oubliez pas de la diluer dans de l'eau, car cela diminue la possibilité d'irritation de la peau, y compris celle au niveau des doigts. Vous pouvez aussi diluer l'huile d'arbre à thé en la mélangeant avec de l'huile d'olive. Certaines personnes recommandent aussi de poser un pansement sur la zone du traitement jusqu'à ce que l'acrochordon sèche et tombe. Faites attention en traitant la zone autour des yeux, car l'huile peut provoquer des irritations. Vous pouvez casser une feuille d'aloe vera pour en récupérer le gel qu'elle contient ou vous pouvez en acheter en bouteille au magasin. Trempez un coton-tige dans le gel. Appliquez-en sur la peau aussi souvent que vous le désirez. Cette méthode s'appuie sur les propriétés curatives de l'aloe vera et elle fonctionne une fois sur deux . Dans un petit bol, vous pouvez mélanger de l'huile de ricin et du bicarbonate de soude jusqu'à ce que vous obteniez une pâte épaisse. Prenez un coton-tige, trempez-le dans la pâte et appliquez-la sur l'acrochordon. Appliquez-en aussi souvent que désiré à moins que vous observiez une irritation de la peau. Les adeptes des traitements naturels reconnaissent l'efficacité de cette méthode . Procurez-vous une gousse d'ail fraiche et râpez-la dans un petit bol pour en faire une pâte. Prenez un coton-tige, trempez-le dans la pâte et posez-en une petite quantité sur le dessus de l'acrochordon. Couvrez ensuite avec un bandage. Vous pouvez le faire une fois par jour . Il existe une autre méthode qui consiste à découper la gousse d'ail en lamelles. Ensuite, il suffit d'en prendre une, de la poser sur l'acrochordon et de la maintenir en place avec un pansement. Installez le pansement le matin et retirez-le le soir. L'acrochordon devrait tomber après une semaine . Procurez-vous un morceau de coton et trempez-le dans du vinaigre de cidre de pommes jusqu'à ce qu'il en soit saturé. Posez le morceau de coton sur l'acrochordon et maintenez-le en place pendant quelques minutes. Vous pouvez aussi le faire bouger en ronds sur la peau pour augmenter l'absorption du vinaigre de cidre de pommes. Recommencez ce processus trois fois par jour jusqu'à ce qu'il tombe. Cette méthode est généralement plutôt efficace . On ressent souvent des picotements lors des traitements au vinaigre de cidre de pommes. Si cela devient trop gênant, diluez le vinaigre avec un peu d'eau à la prochaine application .

english_section_name: Using Natural Oils and Homemade Mixtures for Removal

summary: Appliquez du jus de tige de pissenlit. Appliquez du jus de citron. Appliquez du jus de queues de figues. Appliquez du jus d'ananas.

document: Trouvez un pissenlit frais et extrayez-en le jus de la tige de bas en haut jusqu'à ce qu'elle n'en contienne plus. Récupérez le jus sur un morceau de coton et posez-le sur l'acrochordon. Recommencez le processus jusqu'à quatre fois par jour. Celui-ci pourrait assécher l'acrochordon jusqu'à ce qu'il tombe . Choisissez une autre méthode si vous êtes allergique aux plantes comme les pissenlits. Les citrons sont très acides et c'est ce qui en fait d'excellents antiseptiques. Pressez un citron frais au-dessus d'un bol pour en récupérer le jus. Trempez un bout de coton dedans. Posez-le sur l'acrochordon. Recommencez jusqu'à trois fois par jour. Cette méthode devient efficace après plusieurs applications . Procurez-vous une poignée de figues fraiches et retirez-en les queues. Écrasez-les dans un petit bol pour en extraire le jus. Trempez un morceau de coton dedans et appliquez sur la zone à problème. Vous pouvez recommencer jusqu'à quatre fois par jour. L'acrochordon pourrait tomber au bout de quatre semaines . Au-delà des anecdotes, l'efficacité de cette méthode est difficile à évaluer. Achetez une canette de jus d'ananas au magasin ou découpez-en un frais et extrayez-en le jus. Trempez un bout de coton dedans et appliquez sur l'acrochordon. Vous pouvez recommencer jusqu'à trois fois par jour. Au bout d'une semaine, vous devriez observer qu'il commence à se dissoudre . L'efficacité de cette méthode dépend de la réaction de votre peau à l'acidité du jus d'ananas.

english_section_name: Using Extracted Juices for Removal

summary: Couvrez-le de vernis à ongles. Asséchez-le avec du rubanadhésif. Nouez-le. Ne le coupez pas à la maison. Essayez des traitements vendus sans ordonnance.

document: Procurez-vous un vernis à ongles transparent. Appliquez-en une seule couche au moins deux fois par jour. Vérifiez bien que toute la zone à problème est couverte. Avec le temps, vous pourriez voir que l'acrochordon se détache de la peau . Découpez un petit carré de ruban adhésif d'environ 2 cm de diamètre. Posez-le par-dessus l'acrochordon. Laissez-le en place, car cela pourrait provoquer l'assèchement de l'acrochordon qui va alors tomber. Cette méthode est supposée porter ses fruits dans les dix jours . Vous pouvez utiliser de la ligne de pêche, du fil dentaire ou une ficelle fine de coton. Nouez-la à la base de l'acrochordon. Serrez fort sans provoquer de douleurs. Coupez l'excès de fil et laissez la ficelle en place. Il devrait tomber à cause du manque d'apport en sang. C'est une variante de la méthode que les médecins utilisent dans leur cabinet avec des outils stériles .  Ne soyez pas surpris s'il change de couleur en essayant cette méthode. C'est normal, car la peau perd son approvisionnement en sang . Faites attention lorsque vous utilisez cette méthode. Vous devez vous assurer de ne couper la circulation sanguine qu'au niveau de l'acrochordon, pas de la peau tout autour. Si vous ressentez des douleurs, arrêtez-vous et consultez un médecin. Si vous le retiriez de cette façon, vous pourriez vous provoquer une infection grave. Le saignement va aussi poser problème. Même un petit acrochordon peut saigner suffisamment pour vous amener chez le médecin. Vous pourriez aussi provoquer l'apparition d'une cicatrice et une décoloration de la peau exposée. Il existe une variété de traitements vendus sans ordonnance qui affirment vous débarrasser des acrochordons en une à deux applications. La plupart d'entre elles se basent sur la technique de la cryochirurgie. Certaines sont efficaces si vous les utilisez avec précaution. Assurez-vous de suivre les instructions à la lettre, car tout dégât au niveau de la peau pourrait provoquer des cicatrices et une décoloration .

english_section_name: Experimenting with Alternative Methods for Removal


summary: Parlez-en d'abord à votre généraliste. Prenez contact avec un nutritionniste. Tenez un journal alimentaire Planifiez vos nouvelles habitudes alimentaires. Ne soyez pas seul dans votre entreprise.

document: Avant de changer radicalement de vie en ce qui concerne l'alimentation et l'activité physique, il est essentiel d'en parler avec votre médecin de famille qui vous connait bien et sera de bon conseil.  Expliquez-lui les raisons qui vous poussent à modifier votre façon de vous nourrir. Il voudra aussi savoir quels sont vos objectifs à moyen et long terme. Il aura besoin de ces informations pour vous guider. Il saura vous conseiller sur la démarche à suivre, peut-être vous dissuadera-t-il de faire ceci ou cela (par exemple, perdre trop de poids trop vite). Il pourra aussi vous orienter vers tel ou tel spécialiste. Ne prenez pas n'importe quel professionnel : un nutritionniste est un médecin qui a fait 8 ans d'études et s'est spécialisé dans la nutrition.  Votre médecin pourra vous orienter vers un spécialiste qu'il connait bien. Sinon le bouche-à-oreille fonctionne très bien et est souvent fiable. Lors du premier entretien, vous serez amené à dévoiler au spécialiste vos objectifs et ce que vous êtes prêt à consentir comme efforts. Lors des entretiens suivants, plus précis, il vous détaillera son plan et il vous proposera des choses à faire auxquelles vous n'aviez pas pensé. . Avant de modifier quoi que ce soit dans vos habitudes alimentaires, préparez un cahier dans lequel vous consignerez vos menus et votre activité physique. Ainsi, au fil du temps, vous saurez toujours où vous en êtes, vous pourrez établir des bilans, positifs comme négatifs. Ce sera un peu comme votre journal de bord, le temps que vous preniez de bonnes habitudes.  Inscrivez-y tout ce que vous mangez et buvez. La plus grande précision est requise pour les quantités, même les petits grignotages… ou le petit bonbon à la menthe de 16 heures ! Notez également le nombre de verres d'eau (ou d'une autre boisson) bus dans une journée. L'hydratation est un élément important dans une bonne alimentation. Au bout d'une dizaine de jours, vous devriez être à même de déterminer les changements que vous pourriez encore faire. Ainsi, vous pourrez, par exemple, vous apercevoir que vous ne buvez pas assez ou que vous ne prenez pas un petit déjeuner assez consistant. Établissez un calendrier des objectifs à atteindre, en tenant compte bien sûr de ce que vous a dit votre médecin. Ainsi, vous saurez exactement où vous en êtes .  Les premières semaines, ne soyez pas trop… gourmand. Assignez-vous des objectifs faciles à atteindre. Cette liste de nouvelles habitudes devra, si c'est possible, être classée par ordre de priorité. Ainsi, selon votre motivation, vous tâcherez d'atteindre deux ou trois objectifs, la réussite tient dans la modestie de ces derniers à court terme . De temps à autre, toutes les trois semaines, faites le point en indiquant en gras ou en surligné les objectifs atteints et les nouvelles étapes à franchir. N'hésitez pas à vous évaluer ! Changer sa façon de s'alimenter est loin d'être une sinécure et il est bon dans les moments de relâchement d'avoir quelqu'un à qui se confier. L'idéal serait de trouver quelqu'un de proche qui est dans la même démarche que vous .  Parmi les proches, vous pouvez chercher dans votre famille, vos amis, voire vos collègues. Peut-être l'un d'entre eux sera-t-il prêt à faire les mêmes efforts que vous ! Vous pourriez alors vous soutenir mutuellement. Sur Internet, il existe de nombreux forums fréquentés par des personnes qui, comme vous, essaient de changer d'alimentation. Vous pourrez y retrouver régulièrement un ou deux correspondants.

english_section_name: Getting Ready to Improve Your Eating Habits

summary: Ne sautez pas de repas. Prenez de solides petits déjeuners. Prenez des encas sains et nourrissants. Prenez le temps de manger. Arrêtez vos repas au moment opportun. Apprenez à vos enfants à bien se nourrir.

document: Améliorer quantitativement et qualitativement ses repas ne représente qu'une partie du changement. Il faut aussi veiller à ne sauter aucun repas essentiel. Votre métabolisme varie dans la journée et pour qu'il se réalise bien, il faut consommer certains aliments à certains moments de la journée. Vous éviterez ainsi coups de pompe, petits creux et autres vertiges .  Il est très important de manger à intervalles réguliers . Il faudrait manger toutes les trois ou quatre heures. Certaines préfèrent faire quatre ou cinq petits repas dans la journée, là où d'autres sont inflexibles sur les trois repas principaux : le tout est de ne pas sauter de repas. Une étude menée en laboratoire sur des souris a montré que lorsqu'elles recevaient leur nourriture en une seule prise, elles développaient une résistance à l'insuline et leur graisse abdominale augmentait significativement . Anticipez. Bien manger ne signifie pas toujours passer des heures devant un fourneau. Il est facile de préparer des fruits, un yaourt, un ou deux œufs durs, un sandwich au fromage… Votre seule préoccupation sera de respecter l'équilibre des familles d'aliments sur un ou deux jours. Ils seront riches en fibres et en protéines. En fait, chaque repas ou encas doit apporter telles ou telles familles d'aliments (dissociation alimentaire). De tous les repas, le petit déjeuner est certainement celui qui conditionne tous les autres.  Des études ont démontré qu'un petit déjeuner riche en protéines permettait de mieux gérer sa faim durant la journée. Le sentiment de satiété est alors notable, ce qui évite de manger entre les repas . Il en va de même pour les petits déjeuners riches en fibres. En effet, ces dernières sont plus difficiles à assimiler par le corps, ce qui renforce l'impression de satiété, les aliments restent plus longtemps dans l'estomac, au moins jusqu'au repas . Parmi les aliments parfaits pour un petit déjeuner sain et nutritif, citons les pains aux céréales complètes, les œufs (brouillés, à la coque), le fromage sec ou blanc, les fruits frais ou secs… Il ne s'agit pas de les manger tous, mais de les combiner astucieusement. Nous avons tous entendu dire qu'il ne fallait pas grignoter entre les repas, mais cela ne vaut que si vos repas principaux sont trop riches. Un encas bien préparé et équilibré pare aux fringales et redonne de l'énergie jusqu'au prochain repas majeur .  La faim apparait toujours à un moment ou un autre de la journée. Il ne s'agit pas de l'ignorer, sinon vous allez dévorer lors du repas suivant. Vous avez faim au milieu de l'après-midi, prenez un encas nourrissant, mais non calorique. Vous avez une activité physique ? Un encas est nécessaire et il sera pris soit avant votre entrainement soit après. Pris avant, le sucre absorbé vous donnera plus d'énergie, pris après, il viendra compenser les déperditions caloriques dues aux efforts. Dans la perspective de perdre un peu de poids, vos encas ne doivent pas dépasser 150 calories . Si vous n'avez pas de petits creux, contentez-vous d'un tout petit encas, comme un seul fruit. Concrètement, un encas sain, c'est, par exemple, une poignée de noisettes et un fruit ou un bol de céréales non sucrées avec du lait ou encore une pomme et un petit yaourt à la grecque. Accordez-vous au moins 20 minutes pour vos repas importants. Si vous mastiquez bien vos aliments, vous ressentirez moins la faim quelques heures plus tard . Essayez de poser la fourchette entre deux bouchées. Prenez le temps de reconnaitre les différentes saveurs et textures. En mangeant ainsi calmement, vous serez plus rassasié et correctement nourri.  Ceux qui mangent plus doucement atteignent la satiété en consommant moins d'aliments que ceux qui mangent vite . En fait, il faut 20 minutes au cerveau pour enregistrer les messages venant de l'estomac et de l'intestin. Si vous mangez vite, le cerveau considère que vous n'avez pas encore assez mangé. Pour manger lentement, nous avons évoqué le fait de poser sa fourchette, mais vous pouvez aussi essayer de manger avec quelqu'un avec qui vous parlerez. Prenez des assiettes plus petites : le simple fait de les voir contribue à manger plus lentement. Manger lentement signifie aussi se couper du monde le temps du repas. Le stress causé par un téléviseur (ou un téléphone) laissé allumé incite à manger plus vite. En résumé, évitez d'être dérangé pendant que vous mangez . Vous devez vous arrêter un peu avant d'être rassasié. Ne dit-on pas « rester sur sa faim » ? C'est ce que vous devriez mettre en pratique. Vous vous sentirez moins somnolent pendant la digestion et vous diminuerez le nombre de calories absorbées .  Ce moment préludant la satiété est difficile à établir, mais au fil du temps, vous devriez savoir quand vous arrêter, généralement entre 20 et 30 minutes . Si vous mangez en 10 minutes, vous ne ressentirez jamais ce symptôme de satiété. La satiété est facile à reconnaitre : vous n'avez plus faim, si bien que vous n'avez pas spécialement envie de finir votre assiette, vous avez l'impression que votre corps ne manque de rien et fonctionne à son optimum. Quand vous avez trop mangé, les symptômes sont là aussi, mais plus négatifs : vous vous sentez lourd, gonflé, peut-être même nauséeux, vous avez envie de dormir, l'après-midi au travail ne va pas être facile à gérer. Bien entendu, ce qui est bon pour vous l'est aussi pour les autres membres de la famille. En tant que parent ou compagnon, vous êtes un modèle. De plus, un effort familial est plus facile à gérer qu'un effort individuel.  Certes, les enfants sont un public peu réceptif à la bonne alimentation, mais si vous vous y prenez bien, en en faisant un jeu, vos enfants seront de bons apprenants. Et puis, ils adorent imiter les grandes personnes, cela les valorise . Emmenez avec vous vos enfants au marché pour choisir les bons aliments, dites-leur quelles recettes vous ferez tous en rentrant. Les enfants sont plus enclins à manger ce qu'ils auront préparé eux-mêmes. C'est une forme d'éducation . Avec les enfants, il faut être patient. Si vous deviez introduire de nouveaux aliments, des légumes notamment, vous le feriez au compte-goutte. Ils sont toujours réticents à changer de nourriture avant qu'ils ne changent d'avis. Soyez patient et diplomate et Souvenez-vous que le plaisir doit toujours vous guider Jouez sur le caractère joueur des enfants. Imaginez ou trouvez sur Internet des idées de préparations de plats . Les enfants aiment bien des assiettes ludiques : avec des fruits divers (raisin, tranche d'ananas, cerises), vous pouvez leur demander de dessiner une tête de clown… qu'ils vont s'empresser de dévorer une fois finie.

english_section_name: Changing How You Eat

summary: Choisissez des aliments contenant des protéines. Consommez cinq fruits et légumes par jour. Consommez des céréales complètes. Fuyez les produits de l'industrie de la malbouffe. Hydratez-vous régulièrement pendant la journée. Prenez éventuellement des compléments alimentaires.

document: Ces dernières sont essentielles pour un bon bon fonctionnement du corps humain. Elles sont impliquées dans pratiquement toutes les fonctions importantes : fabrication du muscle, des os ou de la peau . En en mangeant en quantités raisonnables à tous les repas, vous allez couvrir tous vos besoins journaliers.  Pour un adulte en bonne santé, on compte 0,83 g de protéines par kilo de poids et par jour. À titre d'exemple, une petite escalope de dinde de 100 g apporte 23 g de protéines . Tant qu'à manger des protéines, autant qu'elles soient en grande partie maigres. Ainsi, vous aurez votre compte de protéines sans les graisses qui vont généralement avec. Parmi les aliments les plus faciles à trouver, citons les volailles, la viande de bœuf ou de porc (sans manger le gras), les œufs, les fruits de mer, les légumes, le tofu ou les produits laitiers partiellement écrémés. Occasionnellement, il est possible de consommer des aliments plus gras. Ainsi, 100 g de bœuf braisé apporte 31 g de protéines, mais 13 g de lipides (contre 2 pour la dinde). Pour rester en bonne santé, il faut en consommer de temps en temps. C'est ce que conseille le Ministère de la Santé. Ces aliments présentent l'avantage d'être peu caloriques, mais très riches en nutriments divers . Avec ces cinq fruits et légumes, vous aurez tout ce dont votre corps a besoin.  Une portion de fruits correspond à une centaine de grammes, soit un fruit de taille moyenne (orange) ou 2 ou 3 de petite taille (abricots) . Une portion de légumes est plus difficile à définir, mais c'est environ 100 g de légumes denses cuits (carottes, navets…) ou un grand bol de salade verte . Dans une assiette, un plat principal est composé pour moitié d'une viande ou d'un poisson et pour l'autre moitié, de deux ou trois légumes complémentaires. Consommez des fruits et légumes aux couleurs marquées. Une couleur foncée (vert, rouge, orange) est signe que l'aliment contient des nutriments divers et complexes. Tant qu'à manger un légume feuillu, choisissez des épinards frais plutôt qu'une laitue quelconque. Si vous avez le choix entre deux courges, prenez la plus colorée. Si la quantité compte, la variété est de mise. Consommez sur le mois un grand nombre de fruits et légumes afin de n'avoir aucune carence. Le secret d'une bonne santé et d'un poids stable réside dans cette diversité. Plutôt que de consommer des céréales transformées, qui ont donc perdu de leur qualité, préférez les céréales complètes, que ce soit pour le pain, le riz ou les pâtes.  Les céréales complètes ne sont que peu transformées, voire pas du tout. Elles ont encore leur amidon (albumen), leurs enveloppes (son) et leurs germes. Elles vous apporteront des fibres, des protéines et des nutriments . Parmi elles, citons, le blé complet, l'épeautre, l'avoine, le quinoa bio… Les céréales industrielles, parce qu'elles ont été transformées, sont dépourvues de certains nutriments. Elles sont pauvres en fibres et en protéines végétales. Évitez les produits blancs, comme le pain blanc et le riz blanc ou les pâtes industrielles. Une portion de céréales peut être une tranche de pain ou un demi-bol de pâtes ou de riz. Dans une journée, il faudrait dans l'idéal en consommer trois à quatre portions. Ils sont hypercaloriques, trop salés, trop gras ou trop sucrés, parfois les trois à la fois . Une alimentation saine et un poids idéal passent par une diminution drastique, voire une suppression, de ce type de préparations.  Essayez de supprimer de votre alimentation des produits comme les bonbons, les sodas, la pâtisserie et les gâteaux industriels, les plats cuisinés surgelés, les biscuits apéritifs… Dès que vous le pouvez, optez pour des aliments naturels et peu transformés. Peu importe que vos fruits et légumes soient frais ou surgelés, les deux sont sains. Accommodez vous-même vos poissons achetés de saison et frais, faites vous-même vos hamburgers en respectant les critères que vous vous êtes fixés, consommez des céréales complètes et des produits laitiers demi-écrémés. La meilleure des boissons reste l'eau, du robinet ou en bouteille. L'eau est un constituant essentiel du corps et elle favorise toutes les fonctions vitales .  La quantité à boire chaque jour est fonction de divers critères, comme la chaleur, l'activité, mais aussi le poids. Les nutritionnistes ont mis au point une méthode qui consiste à diviser le poids par 8 : le nombre obtenu est le nombre de verres d'eau (25 cl) à boire . Si vous pesez 80 kg, il faudrait boire 10 verres par jour. Faites le test au départ, puis ajustez la dose en fonction de la couleur de vos urines : si elles sont claires, c'est que vous buvez suffisamment. Choisissez des boissons sans sucre et décaféinées. À tout point de vue, l'eau est la meilleure des boissons, mais vous pouvez aussi boire des eaux parfumées, du café décaféiné et des tisanes . Arrêtez ou réduisez les boissons industrielles. Que ce soit les sodas, les jus de fruits, l'alcool, tous contiennent, sous une forme ou une autre, des quantités effarantes de sucre, lequel contribue au surpoids, voire à l'obésité. Le recours à ces vitamines ou des oligoéléments peut s'expliquer par des allergies, des interdictions ou des questions de gout qui vous empêchent de consommer tel ou tel fruit ou légume. Si vous êtes un petit mangeur, c'est aussi une solution .  Bien que peu conseillé, sachez qu'il existe des compléments multivitaminés. En pays développé, leur existence n'a pas lieu d'être, car les carences sont rarement multiples. À ce sujet, demandez conseil à votre médecin. Songez à prendre un complément en fer. Bon nombre de personnes manquent de fer, c'est le cas des anémiques et des femmes qui ont leurs règles. La vitamine B12 se trouve essentiellement dans les produits d'origine animale, aussi les personnes qui n'en consomment pas risquent plus que les autres une avitaminose, d'où le recours à une supplémentation . Ces vitamines et ces oligoéléments en gélules doivent rester ce qu'ils sont : un palliatif. Le mieux est d'avoir une nourriture saine, équilibrée et des repas bien agencés dans la journée… et vous ne manquerez de rien. Toute prise d'une supplémentation (vitamines, oligoéléments) doit avoir l'aval de votre médecin. Ces apports sont loin d'être innocents chez certaines personnes et une intoxication est toujours possible.

english_section_name: Changing What You Eat


summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin. Faites vous prescrire de la rééducation. Faites-vous soigner les points de déclenchement. Envisagez de recourir aux infiltrations de corticoïdes.

document: Si vos douleurs lombaires n'ont pas disparu avec du repos et des remèdes maison, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il vous auscultera pour connaitre l'origine de la douleur. Il vérifiera que ce n'est pas une hernie discale, un nerf coincé, une ostéomyélite (infection des os), une ostéoporose (dégradation des os), une fracture de stress, une arthrite ou un cancer . Pour la douleur, il vous donnera certainement un antalgique plus puissant, délivré uniquement sur ordonnance.  Pour les problèmes de dos récalcitrants, il existe toute une panoplie d'examens possibles : une radio, une scintigraphie, une IRM, une tomodensitométrie, une électromyographie (EMG). Une analyse de sang pourra être prescrite pour détecter des maladies, comme la polyarthrite rhumatoïde, l'ostéomyélite ou la méningite. Votre médecin pourra éventuellement vous diriger vers un spécialiste si vous relevez d'un cas particulier : ce pourra être un orthopédiste, un neurologue, un rhumatologue… Si vous avez une douleur lombaire chronique, liée à une musculature insuffisante, de mauvaises postures répétées ou une pathologie dégénérative (arthrose), la rééducation est un bon moyen de soulager votre dos. Ces séances ne peuvent être prescrites que par un médecin qui précisera l'objectif. Un masseur ou un physiothérapeute vous montrera des étirements et des exercices de renforcement musculaire, ce qui devrait bien vous soulager . Une bonne rééducation se fait à raison de 2 ou 3 séances par semaine, pendant 4 à 8 semaines selon les cas.  Dans le cadre d'une rééducation de la colonne, les physiothérapeutes ont de nombreux moyens à leur disposition : gros ballons de sol, des ballons lourds, des extenseurs pour les exercices et pour les traitements, du laser et des ultrasons. Si vous voulez renforcer votre dos seul, vous pouvez pratiquer certains sports, comme la natation, la rame, le yoga ou des étirements tranquillement chez vous. Une douleur lombaire peut provenir d'un muscle tout entier ou d'un simple point douloureux, appelé « point de déclenchement » ou « point gâchette ». Une simple pression sur ce point déclenche une douleur locale ou portée. C'est ainsi que, lorsque vous ressentez une douleur au niveau des lombaires, l'élément déclencheur peut, quant à lui, se trouver ailleurs dans le corps . Ayez recours à une personne qualifiée (masseur, chiropraticien, physiothérapeute) capable de traiter la douleur myofasciale. Il utilisera différentes techniques (pression, étirements, renforcement de la zone) pour soulager la douleur . Si rien n'a pu soulager votre douleur, il faut peut-être envisager une ou deux infiltrations de corticoïdes. L'emplacement sera fonction du problème (articulation, muscles, tendons ou ligaments). Le résultat n'est pas toujours garanti . Les corticoïdes sont au départ des hormones naturellement produites par le corps humain : ce sont de puissants antiinflammatoires, rapides de surcroit. Ceux injectés aujourd'hui sont synthétiques, comme la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone. Votre médecin, s'il juge que cela pourra vous apporter un bienfait, vous adressera à un confrère spécialiste (neurochirurgien).    Parmi les effets secondaires des stéroïdes, citons une infection locale, un saignement abondant, une faiblesse des tendons, une atrophie musculaire, des dommages causés aux nerfs et un système immunitaire moins performant. Avec les infiltrations, vous pouvez vous attendre (mais ce n'est pas toujours certain) à un soulagement de la douleur lombaire de quelques semaines à quelques mois. Les médecins ne prescrivent jamais plus de deux infiltrations par an. Si les infiltrations de corticoïde ne donnent rien, il faut alors se tourner vers une intervention chirurgicale (il y en a de nombreuses). Vous pourrez demander conseil à votre médecin et au neurochirurgien qui va vous opérer.

english_section_name: Getting Medical Treatments for Your Back

summary: Reposez-vous et attendez. Utilisez du froid pour calmer une douleur lombaire aigüe. Appliquez de la chaleur humide sur une douleur lombaire chronique. Prenez des médicaments en vente libre. Modifiez votre position dans le lit. Améliorez vos postures tout au long de la journée. Si vous devez porter, utilisez la bonne technique.

document: La colonne vertébrale est un ensemble complexe d'os, de muscles, de nerfs et de vaisseaux sanguins . Ce sont autant d'éléments qui, s'ils sont martyrisés ou se placent mal, peuvent générer des douleurs. Un choc à cet endroit peut aussi amener une douleur, le stress est également un facteur déclencheur. Cependant, une douleur lombaire (même prononcée) peut disparaitre sans traitement lourd, souvent en quelques jours. Votre corps, s'il est en pleine forme, est capable de se réparer seul : une lombalgie n'est pas une maladie, mais plutôt un dysfonctionnement. Aussi faut-il être patient quand on a mal au dos ! Arrêtez toute activité qui l'aggrave et voyez si la douleur disparait d'elle-même.  Pour les douleurs lombaires, repos ne signifie pas rester couché de longues heures. Il faut avoir une activité modérée, comme marcher, monter des escaliers, faire un peu de vélo. L'exercice permet d'améliorer la circulation sanguine et donc, de réparer la partie pincée ou endolorie. Si votre douleur lombaire a été causée par une séance de sport, c'est que vous avez trop forcé ou fait de mauvais mouvements. La prochaine fois, faites-vous expliquer les bons mouvements. Si votre douleur lombaire s'explique par votre poste de travail, rencontrez votre patron pour qu'il vous change temporairement de poste ou modifie votre lieu de travail. Ainsi, il est possible d'installer un siège ergonomique sur un poste de travail assis pénible. Certes, il faut du repos et être patient, mais pendant ce temps, il faut mettre du froid sur la partie douloureuse. Le froid sur une atteinte musculosquelettique aigüe calme l'inflammation . Vous pouvez mettre de la glace pilée, des glaçons, des poches réfrigérantes ou un sac de petits pois congelés sur la partie douloureuse pendant 10 à 15 minutes, toutes les heures. Lorsque cela ira mieux, faites deux ou trois applications de glace par jour.  La glace ne doit pas être appliquée directement sur la peau, car il y a un risque de brulure. La poche de glace doit toujours être enveloppée dans une serviette. Essayez de fixer cette poche de glace avec une bande pour que le froid reste bien sur la zone douloureuse. Le froid ne doit pas être appliqué sur une douleur lombaire chronique, car, au lieu de calmer, la glace aggrave la situation. Seul le chaud, de préférence humide, est approprié. Si vous avez une lombalgie chronique qui va et vient depuis plusieurs mois, voire plusieurs années, utilisez de la chaleur humide, laquelle va favoriser la circulation sanguine, relâcher les muscles resserrés et restaurer les tissus mous du bas du dos . Il existe dans les commerces des sacs thermiques aromatiques qu'on réchauffe dans un four à microonde. Donnez la priorité à ceux qui sont remplis d'herbes aux vertus relaxantes (lavande). Glissez votre sac dans le microonde pendant quelques minutes, puis appliquez-le pendant une vingtaine de minutes sur la zone douloureuse. Vous pouvez être assis ou couché, peu importe. Enveloppez ce sac dans une serviette afin de ne pas vous bruler et de conserver la chaleur plus longtemps.  La chaleur humide humide peut aussi s'obtenir en prenant un bain chaud. Dissolvez-y des sels d'Epsom et prenez un bain d'au moins 20 minutes, deux à trois fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Les sels d'Epsom contiennent du magnésium qui relaxe les muscles et résorbe les œdèmes. Veillez à ce que votre bain ne soit pas brulant. Il faut aussi beaucoup boire, car les sels ont tendance à déshydrater. Par contre, la chaleur humide (ou un bain avec des sels) est foncièrement décommandée pour tous ceux qui souffrent d'une lombalgie aigüe, la chaleur stimulant la circulation sanguine, elle tend à amplifier l'inflammation. Vous trouverez en pharmacie et en vente libre, des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme de l'ibuprofène (Advil, Motrin), du naproxène (Alevetabs) ou de l'aspirine. Ces produits agissent sur les douleurs aigües, car elles réduisent l'inflammation . Il existe aussi des antalgiques pour les douleurs chroniques, comme ceux à base de paracétamol (Doliprane). Cette substance agit sur le cerveau, centre de gestion des douleurs.    Les antiinflammatoires ne sont pas sans effets secondaires. Ils peuvent s'attaquer à l'estomac et aux reins en cas de dépassement de la dose prescrite ou de prise longue (plusieurs mois). Lisez attentivement les notices pour connaitre les dosages maximaux et les modes d'administration. Le paracétamol s'attaque moins à l'estomac et aux reins qu'au foie : ne dépassez jamais 3 g par jour en prises espacées de 4 à 6 heures. Pour soulager une douleur lombaire sans craindre pour son estomac, ses reins ou son foie, il est possible d'appliquer sur la zone douloureuse une pommade ou un gel contenant un antiinflammatoire (paracétamol, menthol ou capsaïcine). Le lit est un endroit sympathique, mais il peut aussi être un lieu de douleur si vous n'avez pas une bonne position. Ainsi, dormir sur le ventre creuse les lombaires, ce qui à terme comprime les articulations vertébrales ou les nerfs . La meilleure position est celle dite « du fœtus », à savoir couché sur le côté et les jambes ramenées vers le haut. La position sur le dos est possible, à condition d'avoir les jambes légèrement surélevées. Ces deux positions soulagent les lombaires.  Si vous avez une literie ayant plus de dix ans, il serait temps d'en changer. En cas de douleur lombaire chronique, il vaut mieux dormir sur un lit ferme que trop mou : le corps est mieux soutenu. Tout le monde est certes différent, mais il y a des constantes dans le mal de dos. Si vous vous réveillez le matin tout courbatturé, vous pouvez être sûr que c'est une question de position dans le lit ou de literie inadaptée ou usée ou les deux. Si, par contre, vous avez mal au dos le soir, il faudra trouver ce qui, dans la journée, peut générer une telle distorsion au niveau de vos lombaires (travail, sport, station debout, gestes répétitifs). Les matelas en mousse ou à ressorts ne durent guère plus de 10 ans, même s'il est vrai que cela dépend du poids de la personne. Retournez régulièrement votre matelas d'une saison à l'autre pour l'user de façon homogène. Si vous êtes avachi quand vous êtes assis ou debout, la tension augmente rapidement dans le bas du dos, ce qui crée la douleur. Une bonne posture est fondamentale pour ne pas avoir mal ou pour ne pas aggraver une douleur déjà présente. En fait, il s'agit plutôt d'un conseil pour éviter le retour d'une lombalgie . Cependant, sachez qu'être toujours en bonne posture nécessite une vigilance de tous les instants.   Pour améliorer la posture, il faut renforcer les muscles de la partie intermédiaire du corps. Ces muscles sont ceux de la région lombaire, du dos donc, mais aussi les abdominaux et les muscles latéraux (obliques). Tous sont plus ou moins fixés sur la colonne vertébrale ou le bassin et aident à avoir un corps droit . Pour avoir une bonne posture debout : tenez-vous droit en répartissant bien le poids sur les deux pieds, les genoux restant souples. Pour avoir un dos bien droit, il faut rentrer le ventre et contracter les muscles fessiers. Ayez des chaussures confortables et de temps à autre, soulagez la fatigue musculaire en vous tenant sur un pied et en faisant reposer l'autre sur un tabouret. Pour avoir une bonne posture assise : prenez une chaise ferme, si possible avec des accoudoirs. Le haut du dos doit être bien vertical, mais les épaules sont relâchées. Vous pouvez mettre un petit coussin entre la chaise et vos lombaires. Gardez vos pieds bien à plat sur le sol, quitte à utiliser un petit marchepied . Tout le monde n'est pas d'accord, dans le détail, sur la façon de porter des choses lourdes, mais il y a quand même des points communs .  Soulevez ou bougez légèrement l'objet pour évaluer le poids qu'il fait. Si c'est trop lourd, n'essayez même pas : demandez de l'aide. Un objet lourd se porte toujours contre soi pour éviter l'effet de levier, terrible pour les lombaires. Il en va de même si vous le soulevez pour le prendre. Une fois le poids dans vos mains, ne faites toujours qu'un mouvement à la fois. Pas de torsion et d'étirement en même temps. Si vous devez mettre l'objet à droite, tournez tout votre corps à droite. Il y a une règle d'or concernant le port d'une charge : il faut toujours avoir le dos droit afin que les disques restent bien en place. Il faut s'agenouiller (pas plus que nécessaire) pour saisir la charge et s'aider de tous les muscles. Vous ne devez ressentir aucune douleur, sinon reposez la charge. Si la charge est très lourde, vous pouvez reprendre haleine en déposant l'objet sur vos cuisses pliées . Veillez à toujours avoir le dos droit.

english_section_name: Dealing with Lower Back Pain at Home

summary: Prenez rendez-vous avec un chiropraticien. Faites-vous masser le bas du dos. Essayez l'acuponcture. Pensez à une éventuelle thérapie cognitivo comportementale (TCC).

document: Les chiropraticiens sont des spécialistes du dos et des articulations. Ils soignent par des manipulations diverses de la colonne vertébrale. Ces dernières sont plus ou moins douces et visent à corriger les défauts de positionnement de la colonne afin de libérer les tensions et les mauvais appuis, ceux-là mêmes qui créent les pincements, les inflammations et la douleur .  Il est rare qu'une seule séance apporte un bienfait immédiat et permanent, il faut tabler au moins sur trois ou quatre séances… si cela marche ! Sachez aussi que la Sécurité sociale ne prend pas en charge ces séances, certaines mutuelles remboursent parfois quelques séances par an. Les chiropraticiens ne se concentrent pas que sur la seule colonne, ils travaillent aussi à libérer les tensions musculaires et les problèmes de ligaments, ce qui en soi est une bonne chose quand on a des lombaires fragiles. Ils utilisent l'électrostimulation des muscles (tens) ou des ultrasons pour pénétrer dans le cœur des fibres. Pour tirer sur la colonne vertébrale afin de soulager les lombaires, on peut utiliser ce qu'on appelle une « table d'inversion ». Certains chiropraticiens en sont équipés, ce qui les aide à redresser le haut du corps de leurs patients, s'aidant en cela de la gravité (renversement) pour soulager la colonne vertébrale. Toutes les douleurs lombaires ne sont pas liées au squelette, certaines sont dues aux muscles de la région qui sont trop contractés ou traumatisés. En fonction de la pathologie, un vrai masseur pourra vous prodiguer des massages profonds de ces muscles afin de les détendre, de leur redonner leur fonction première. Les muscles sont alors détendus, ne connaissent plus de spasmes, ils tirent moins sur leurs attaches, l'inflammation est moindre . Faites vous prescrire ces massages par un médecin et faites-les faire par un MKDE (masseur diplômé d'État). Chaque massage dure environ 30 minutes et concerne l'ensemble de la partie lombaire.  Ces massages apportent un certain bienêtre sur le moment, mais il faut plusieurs séances pour avoir des résultats plus durables. Avec une douleur lombaire chronique, voyez avec votre masseur si des séances d'une heure ne seraient pas plus appropriées, en parallèle avec des exercices qui font travailler le bas du dos et les jambes. Après le massage, buvez beaucoup d'eau afin d'éliminer les toxines. Si vous oubliez, surtout après une séance longue, vous allez avoir des douleurs musculaires, des maux de tête ou de petites nausées. À défaut d'un massage expert, vous pouvez vous installer sur le dos sur une surface dure. Placez une balle de tennis au niveau de vos lombaires et faites des mouvements du bassin pour masser doucement la région lombaire. Comptez environ 15 minutes, plusieurs fois par jour. L'acuponcture est une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise. Elle se base sur une approche énergétique et holistique du corps humain. Ce dernier est parcouru par des flux d'énergie qui passent par certains points et méridiens. En plantant des aiguilles sur certains de ces points, on obtient un soulagement de la douleur, ici des lombaires . L'acuponcture a de bons résultats sur les douleurs lombaires aigües et récentes. Les aiguilles, judicieusement placées, permettent au corps de stimuler la production d'endorphines et de sérotonine, lesquelles sont de puissants antalgiques.  Des études théoriques ont démontré l'intérêt de l'acuponcture dans le traitement de la douleur lombaire chronique, mais les résultats varient d'une personne à l'autre . Les points d'acuponcture qui soulagent les douleurs lombaires ne sont pas situés à proximité immédiate des points douloureux, l'acuponcteur pique, par exemple, dans la main. L'acuponcture est aujourd'hui assurée par de nombreux praticiens plus ou moins compétents. Consultez le site de l'AFA (Association française d'acuponcture) pour trouver une adresse près de chez vous . Cette thérapie repose sur le principe de remplacer les pensées négatives du patient par des pensées positives. Dans le cadre du soulagement d'une douleur lombaire, l'objectif du thérapeute va consister à modifier le ressenti de la douleur par le patient . Une chose est à peu près sure, c'est que le patient est moins stressé et la douleur musculaire, moindre .  La thérapie cognitivo comportementale pour atténuer une douleur lombaire n'est envisageable qu'en tout dernier recours, quand tout le reste a échoué. Demandez à votre médecin ou à votre caisse d'assurance-maladie les adresses de ces praticiens comportementalistes. Afin de fixer votre choix sur l'un d'eux, prenez le temps de vous renseigner et de les voir à l'œuvre .

english_section_name: Getting Alternative Back Treatments


summary: Appliquez une crème antibiotique. Faites glisser un peu de coton ou de fil dentaire sous l'ongle incarné. Taillez correctement l'ongle.

document: Appliquez une crème, une lotion ou une pommade antibiotique sur l'ongle affecté plusieurs fois par jour, en particulier avant d'aller vous coucher le soir . Une fois que la crème a été absorbée par les tissus mous autour de l'ongle enflé, mettez-y un pansement. Assurez-vous de changer le pansement chaque fois que vous appliquez de la crème antibiotique.  Certains produits que vous avez chez vous possèdent aussi des propriétés antibiotiques comme l'eau de Javel, l'eau oxygénée, le vinaigre blanc, le bicarbonate de soude dissout dans l'eau, les solutions à l'iode et le jus de citron frais. Sachez que certains remèdes maison qui font office d'antiseptiques pourraient vous piquer si la peau est déjà entamée par l'ongle incarné. L'argent colloïdal est une substance antibiotique, antivirale et antifongique puissante qui ne pique pas et n'irrite pas la peau lorsque vous l'appliquez. Vous en trouverez dans la plupart des magasins bios et des magasins spécialisés. Après avoir fait tremper votre pied dans un bain chaud, l'ongle incarné va être plus mou et vous pourrez glisser dessous un petit morceau de coton, de gaze ou une boule de fil dentaire (propre bien entendu), ce qui donnera un peu de place aux tissus sensibles qui se trouvent sous l'ongle . Écartez doucement la peau enflée et relevez l'ongle avec une lime à ongles ou un objet similaire avant de pousser lentement le matériau que vous avez choisi dessous. Changez-le tous les jours.  Il va peut-être vous falloir une à deux semaines pour que l'ongle incarné pousse suffisamment pour ne plus entrer dans la peau. Évitez la tentation de la « chirurgie à la maison » en découpant vous-même l'ongle pour soulager la douleur, car vous allez en fait faire empirer votre état. Une fois que l'ongle a poussé et qu'il est suffisamment long pour le couper, ne refaites pas la même erreur que la dernière fois. Taillez plutôt l'ongle droit et n'arrondissez pas ou ne taillez pas les coins . Évitez aussi de le couper trop court pour ne pas abimer votre orteil douloureux.  Si vous vous faites couper les ongles des orteils par un pédicure, dites-lui de les tailler droit et pas trop près de la peau. Pour savoir si c'est bien fait, vous devriez pouvoir faire passer l'ongle de votre doigt sous les rebords de l'ongle de votre orteil . Si vos soins à la maison et votre nouvelle technique de coupe n'aident pas à prévenir le retour des ongles incarnés, consultez votre médecin ou un podologue pour obtenir des conseils ou un traitement.

english_section_name: Treating Your Toenail After the Bath

summary: Préparez un bain de pied tiède. Faites tremper votre pied et l'orteil affecté. Massez votre orteil dans le bain. Faites bien sécher votre pied.

document: Le bain du pied où se trouve l'ongle incarné a deux objectifs principaux : réduire la gêne occasionnée et ramollir l'ongle pour le couper ou pour y placer un objet dessous et soulager la pression qu'il exerce sur l'orteil . Équipez-vous d'un récipient suffisamment grand pour y mettre votre pied en entier et remplissez-le d'eau chaude. Envisagez d'y mettre un peu de sel d'Epsom, car cela permet de réduire de manière significative la douleur et le gonflement . Le magnésium dans le sel peut aussi vous aider à soulager les muscles du pied.  Le sel agit comme un produit antibactérien naturel, mais vous pouvez aussi ajouter d'autres produits dans l'eau pour éviter une infection éventuelle, par exemple du vinaigre blanc, de l'eau oxygénée ou une solution à l'iode. Plus le bain de pied salé est chaud, plus vous ferez sortir des fluides de votre orteil, ce qui est excellent pour soulager les gonflements. Si vous pouvez en trouver un, empruntez un petit jacuzzi pour les pieds et servez-vous-en pour votre bain de pieds, car les jets procurent une meilleure circulation de l'eau et un massage doux des pieds. Une fois que le bain de pied est suffisamment chaud et que vous y avez ajouté du sel d'Epsom ou des composés antiseptiques naturels, plongez-y votre pied en entier et laissez-le tremper pendant 15 à 20 minutes . Selon les résultats, vous pouvez recommencer de trois à cinq fois par jour, c'est pourquoi vous ne devez pas jeter l'eau si vous choisissez cette option. Si vous utilisez du sel d'Epsom, vous allez remarquer que votre pied a l'air rabougri après vingt minutes, cela signifie que le sel a extrait des fluides de votre pied et de votre orteil.  Pliez les orteils régulièrement pendant le bain de pied pour aider la circulation sanguine. Si l'inflammation de votre orteil est particulièrement prononcée, faites suivre le bain de pied chaud par une thérapie par le froid (de la glace enveloppée dans une serviette) jusqu'à ce que votre orteil soit engourdi (environ dix minutes). La glace permet de réduire les inflammations graves et d'atténuer la douleur. Pendant que votre orteil trempe dans le bain chaud, massez de temps en temps les tissus enflés sans trop appuyer pour réduire l'inflammation . Pendant le massage, vous pourriez remarquer qu'un peu de pus ou de sang s'échappe dans l'eau, ce n'est pas un problème et cela va permettre de réduire la pression et la douleur dans votre orteil.  Utilisez votre pouce et votre index pour masser doucement la partie la plus enflée de l'orteil en commençant par la partie la plus distale de l'orteil et en revenant vers le pied. Passez seulement cinq minutes maximum pendant le bain à masser votre orteil, car vous pourriez l'irriter en le massant plus. Une fois que vous avez terminé votre bain de pied et que vous avez retiré votre pied de l'eau, assurez-vous de bien le sécher avec une serviette propre . Il est important de garder votre orteil sec, car les bactéries et autres agents pathogènes comme les mycoses préfèrent les environnements chauds et humides pour se développer et se reproduire. Après avoir séché votre pied et votre orteil, relevez votre jambe avec quelques oreillers en vous asseyant pour permettre une meilleure circulation du sang dans le pied et l'aider à combattre l'infection.

english_section_name: Soaking Your Foot

summary: Déterminez la cause de la douleur. Observez des signes d'infections. Écartez d'autres causes fréquentes de douleur au niveau des orteils.

document: Si vous observez une inflammation sur l'un de vos gros orteils (ou un autre orteil) et si elle commence à vous faire mal, retirez votre chaussette ou votre bas pour examiner de plus près l'orteil et déterminer la cause de la douleur. Si le trouble se développe lentement, s'il empire sur plusieurs jours ou si vous coupez vos ongles trop courts ou portez des chaussures trop serrées, vous avez surement un ongle incarné . Dans la plupart des cas, il est facile de voir l'endroit où l'ongle rentre dans la chair autour de l'ongle.  En plus de la douleur et de l'inflammation, observez si votre orteil présente des rougeurs ou s'il est sensible lorsque vous le touchez sur l'un ou sur les deux côtés de l'ongle. Les ongles incarnés sont plus fréquents chez les adolescents et les athlètes, surtout chez les hommes . La conséquence la plus grave d'un ongle incarné est une infection bactérienne qui provient des dégâts au niveau de la peau autour de l'ongle . Un ongle incarné infecté va devenir plus gonflé et plus sensible, plus dur et plus chaud au toucher, et il pourrait aussi présenter des sécrétions de pus qui sentent mauvais. À cause de la chaleur et de l'inflammation, une partie de la peau pourrait peler et ressembler à une ampoule.  L'infection fait gonfler l'orteil, car votre système immunitaire envoie des globules blancs pour tuer les bactéries qui provoquent l'infection (ce qui est bien), mais parfois ces bactéries pullulent plus vite que les globules blancs qui peuvent les contenir. Si l'infection ne disparait pas après une semaine ou si elle a l'air de s'étendre plus loin que l'ongle incarné, vous devez consulter un médecin. Il pourrait retirer le bout d'ongle incarné. Si vous taillez vos ongles en arrondissant les bords pour suivre la forme de votre ongle, vous encouragez en fait l'ongle à s'incarner. Il existe un certain nombre de troubles douloureux qui pourraient être similaires à un ongle incarné et que vous devez savoir reconnaitre. Ces maladies sont par exemple la goutte (un type d'arthrite inflammatoire), les ognons (une entorse chronique de l'orteil qui entraine une déformation de celui-ci), un orteil cassé ou délogé, une polyarthrite rhumatoïde, une nécrose (des tissus morts à cause d'un manque d'apport en sang), une neuropathie liée au diabète, un névrome (une tumeur bénigne au niveau des petits nerfs du pied), une mycose .  Une attaque de goutte se produit généralement rapidement, en quelques heures et provoque une douleur intense et une inflammation au niveau du gros orteil. La goutte est liée à votre alimentation, par exemple si vous mangez trop d'aliments riches en purine comme les fruits de mer et les abats. Un ognon peut aussi affecter le gros orteil et il est généralement provoqué par le port de chaussures trop étroites pendant plusieurs années. C'est en fait une entorse chronique de l'articulation. Vous le reconnaitrez, car l'orteil est tordu et présente une douleur qui ressemble à celle de l'arthrite. Vous pourriez aussi provoquer un ongle incarné en vous cognant l'orteil quelque part ou en subissant d'autres types de blessures.

english_section_name: Assessing Your Toenail


summary: Essayez le liquide vaisselle . Versez de la poudre pour bébé. Frottez la tache avec de la craie . Saupoudrez la tache de maïzena. Essayez le talc. Préparez une solution de sel et d'alcool isopropylique. Utilisez un solvant de nettoyage à sec.

document: Le moyen le plus efficace et le plus simple de nettoyer tout ce qui est gras ou huileux sur du tissu consiste à appliquer généreusement du liquide vaisselle concentré directement sur la tache. Le liquide vaisselle ne contient aucune substance chimique dangereuse et il n'y a aucun risque qu'il abime votre vêtement. Ce produit est formulé pour éliminer la graisse purement et simplement. À l'aide d'une petite brosse (les vieilles brosses à dents feront parfaitement l'affaire !), frottez la tache en mouvements circulaires pendant plusieurs minutes en versant plus de liquide vaisselle si nécessaire. Laissez le vêtement reposer au moins 30 minutes avant de le mettre à la machine. Lavez à l'eau chaude en cycle long et intense.   Pour obtenir un meilleur résultat, utilisez un liquide vaisselle conçu spécialement pour dissoudre la graisse, car ce type de liquide contient généralement une bactérie qui va s'attaquer spécifiquement à la graisse. Les taches devraient avoir disparu après un seul lavage, mais si ce n'est pas le cas, recommencez l'opération. Aussitôt que vous le pourrez, versez une petite quantité de poudre pour bébé sur toute la tache de graisse fraiche. La poudre pour bébé est suffisamment fine pour atteindre les fissures entre les fibres et elle absorbera la graisse. Laissez agir 10 à 15 minutes avant de brosser la zone tachée . Si la graisse est encore visible, lavez le vêtement en machine à l'eau froide. Cela devrait faire l'affaire et vous ne devrez plus voir de tache de graisse une fois le tissu sec ! Puisque la craie est comme une fine poudre, elle absorbe facilement la graisse sur les vêtements et permet de nettoyer les taches. Saturez la zone tachée de craie blanche ou répandez la poudre par-dessus. Laissez agir 10 à 15 minutes avant de frotter. Si la tache est encore visible, lavez-la avec de l'eau froide. Le cycle de rinçage/séchage finira le travail et retirera complètement la graisse. Il s'agit encore d'une poudre fine (comme la poudre pour bébé et la craie) ! La maïzena est particulièrement efficace pour éliminer les taches fraiches de graisse et d'huile . Versez-en une petite quantité sur la zone à traiter puis laissez agir un quart d'heure. Il ne vous restera ensuite qu'à retirer la maïzena à la brosse ou à la laisser en place et à laver le tout en machine. Lavez vos vêtements à l'eau froide et la tache de graisse devrait partir ! Vous n'avez aucune des poudres susmentionnées sous la main ? Essayez le talc pour éliminer les taches. Suivez le même processus que pour les méthodes précédentes en versant une petite quantité de poudre sur la zone tachée puis laissez agir 10 à 15 minutes . Quand le talc aura eu suffisamment de temps pour absorber la graisse, mettez le vêtement à la machine et lavez-le à l'eau froide. Cette solution est efficace contre les taches sur les tissus plus épais comme le jean ou le lin. Mélangez 1 part de sel avec 3 parts d'alcool isopropylique puis versez le tout sur la tache de graisse. Utilisez un tissu doux pour frotter la zone tachée et permettre à la solution de pénétrer les fibres. Laissez agir 10 à 15 minutes avant de rincer votre vêtement comme d'habitude. Une fois propre et sec, vous ne verrez plus aucune trace de graisse  ! Si vous en avez les moyens, vous pouvez choisir une solution de nettoyage à sec spécialement conçue pour les taches de graisse. En général, il s'agit de liquides à pulvériser ou à repasser qui sont appliqués directement sur la zone tachée avant le lavage. Étant donné qu'il s'agit de produits de nettoyage à sec, ils agissent presque immédiatement pour donner à votre vêtement une seconde jeunesse .

english_section_name: Removing Fresh Stains

summary: Vaporisez de la laque sur la tache. Étalez du fromage fondu sur la tache. Essayez le shampoing. Traitez le vêtement avec du nettoyant sans eau. Choisissez un type de nettoyant ménager. Utilisez un peu de WD-40. Versez du Coca-Cola sur la tache. Essayez l'aloe vera. Utilisez Lestoil (si vous en trouvez).

document: Croyez-le ou pas, la laque pour cheveux est efficace contre les taches sèches de graisse. Vous n'avez qu'à en vaporiser abondamment sur la zone à traiter en appliquant une serviette en papier entre le tissu et le pulvérisateur. Laissez agir 30 minutes avant de mettre le vêtement à la machine puis de le laisser sécher à l'air libre ! Si cette astuce ne fonctionne pas du premier coup, vous pouvez recommencer jusqu'à ce que la tache ait complètement disparu. On vous l'accorde, ce n'est pas la solution la plus propre qui soit. Toutefois, certaines personnes ne jurent que par le fromage fondu quand il s'agit d'éliminer la graisse. Recouvrez votre tache de graisse d'une couche épaisse de fromage fondu puis frottez avec votre doigt avant de mettre le tout à la machine. Un seul lavage devrait suffire à éliminer la tache (et le fromage). Le shampoing est utilisé pour débarrasser les cheveux ainsi que le cuir chevelu des huiles naturelles et de la graisse. Pourquoi ne pourriez-vous pas en faire de même avec vos vêtements ? Versez le shampoing directement sur la tache et utilisez un torchon pour frotter vigoureusement. Attendez 10 à 15 minutes avant de laver le vêtement à la machine comme d'habitude. Laissez sécher à l'air libre et vous ne devriez plus voir une seule trace de graisse. Le nettoyant sans eau est un type de détergent en poudre utilisé par les garagistes à travers le monde pour débarrasser leurs mains des graisses mécaniques. Versez la poudre sur la tache puis frottez vigoureusement pour la faire pénétrer dans le tissu. Laissez reposer 30 minutes avant de recommencer le processus. Lavez le vêtement et mettez-le à sécher à l'air libre. Si la tache est encore visible, répétez une nouvelle fois les étapes susmentionnées jusqu'à ce qu'elle ait complètement disparu. Les nettoyants ménagers ne sont pas seulement efficaces contre les taches dans la maison, vous pouvez également les utiliser pour les taches sur vos vêtements. Versez le liquide directement sur la zone à traiter puis attendez 15 à 20 minutes en en rajoutant si nécessaire. Lavez ensuite votre vêtement à l'eau froide et mettez-le à sécher à l'air libre. Le WD-40 est utilisé dans de nombreuses situations à des fins de nettoyage. Versez-le sur la tache et attendez 30 minutes qu'il puisse pénétrer le tissu. Lavez votre vêtement tout de suite après à l'eau froide puis laissez-le sécher à l'air libre. Si nécessaire, recommencez plusieurs fois le processus pour vous débarrasser complètement de la tache. Il est bien connu depuis un certain temps que le Coca-Cola possède d'incroyables propriétés nettoyantes grâce à sa capacité à dissoudre presque tout. Il ne risque pas d'aggraver la tache, en revanche il vous débarrassera de la graisse sur le vêtement. Versez-le directement sur la tache et laissez tremper 1 à 2 heures (un délai suffisamment court pour empêcher la boisson de laisser des taches). Ensuite, lavez le vêtement à la machine et faites-le sécher à l'air libre. C'est tout ! Si vous avez du mal à vous débarrasser d'une tache d'huile, vous pouvez essayer d'appliquer du gel d'aloe vera dessus. Trempez le vêtement dans de l'eau froide puis versez de l'aloe vera (du gel d'aloe vera 100 % est l'idéal) sur la zone à traiter. Frottez vigoureusement pendant quelques minutes avant de mettre le tout à la machine et de laver à l'eau froide. Lestoil est une solution nettoyante multiusage parfaite pour nettoyer les taches d'huile (comme son nom l'indique). Versez-la directement sur la tache pour qu'elle puisse l'imprégner et laissez agir 20 à 30 minutes. Ensuite, lavez votre vêtement à l'eau froide dans la machine. Si vous lavez plusieurs vêtements en même temps, versez le Lestoil directement dans la machine à laver avec le détergent .

english_section_name: Removing Set-in Stains


summary: Lavez-vous les mains Mesurez un litre d'eau stérilisée. Mélangez du sel fin dans l'eau. Remuez pour dissoudre le sel et laissez refroidir.

document: . Passez vos mains sous l'eau tiède. Ensuite, versez une cuillerée de liquide vaisselle dans vos mains ou frottez un savon en barre pendant quelques secondes pour le faire mousser. Frottez le savon entre vos mains, entre vos doigts et autour de vos ongles. Ensuite, passez vos mains sous l'eau tiède pour rincer le savon. Séchez-les complètement avec un chiffon propre ou du papier essuietout . Vous devriez prendre environ 20 secondes pour vous laver les mains. Pour être sûr d'y passer suffisamment de temps, chantez la chanson de « Joyeux anniversaire » deux fois . Pour vous assurer que l'eau que vous utilisez ne présente aucun danger, vous ne devez utiliser que de l'eau stérilisée, distillée ou bouillie. Versez-la dans un récipient en verre comme un bocal ou un saladier . Vous pouvez acheter ce genre de produit au supermarché ou en pharmacie. Autrement, vous pouvez faire bouillir de l'eau pendant cinq minutes. Ensuite, éteignez le bruleur et laissez refroidir jusqu'à ce qu'elle soit à température ambiante. Choisissez du sel de mer ou du sel de roche qui ne contient pas d'iode. Mesurez deux c. à c. de sel et versez-le dans le récipient qui contient l'eau .  N'utilisez pas de sel de table. Les additifs qu'il contient peuvent irriter votre nez. Vous pouvez aussi acheter une solution saline si vous ne voulez pas préparer la vôtre. Renseignez-vous en pharmacie pour en trouver une spécialement conçue pour les pots de neti. Utilisez une cuillère en métal propre pour remuer le sel dans l'eau. Continuez de remuer jusqu'à ce que le sel soit complètement dissout. Une fois que la solution a l'air transparente et qu'elle est à température ambiante, vous pouvez vous en servir . Posez le couvercle sur le récipient si vous ne voulez pas vous en servir tout de suite. Cependant, assurez-vous de vous en servir dans les 24 heures. Jetez la solution que vous n'avez pas utilisée dans ce délai, car elle pourrait contenir des bactéries.

english_section_name: Making a Saline Solution

summary: Remplissez le pot de neti de solution saline. Penchez-vous par-dessus l'évier et tournez la tête. Respirez par la bouche pendant que vous vous rincez les sinus. Versez la moitié de l'eau dans une narine. Recommencez de l'autre côté. Soufflez de l'air dans votre nez pour éliminer l'eau. Mouchez-vous Nettoyez le pot de neti après utilisation.

document: La première chose à faire est de verser la solution saline dans le pot de neti. Versez-la avec précaution pour éviter d'en mettre partout et vous assurer qu'elle n'est pas trop chaude pour éviter les brulures. Penchez-vous au-dessus de l'évier en gardant un angle de 45 degrés entre le haut de votre corps et le bas. Ensuite, tournez la tête sur le côté de façon à ce que votre oreille fasse face au fond de l'évier. Gardez le front à la même hauteur que le menton ou légèrement plus haut .  Ne tournez pas la tête tellement que votre menton dépasse de vos épaules. Ne vous penchez pas non plus tellement que votre menton se retrouve plus bas que votre front. Vous ne pourrez pas respirer par le nez lorsque vous vous rincez les sinus avec le pot de neti, c'est pourquoi vous devez commencer par respirer par la bouche. Inspirez plusieurs fois pour vous y habituer . Abstenez-vous de parler ou de rire pour éviter que l'eau descende dans votre gorge. Appuyez le bec du pot de neti contre l'intérieur de la narine supérieure pour la boucher. Cela va éviter que l'eau ressorte par la narine. Relevez le pot pour que l'eau descende dans la narine supérieure et ressorte par la narine inférieure. Cela pourrait créer une sensation bizarre, comme lorsque de l'eau entre dans votre nez pendant que vous nagez. Videz la moitié du pot de neti dans la première narine .  La solution doit sortir par la narine inférieure et couler dans l'évier. Si vous vous faites éclabousser par de l'eau, vous devez vous baisser plus bas dans l'évier. S'il y a de la solution qui sort par votre bouche, vous devez pencher le front un peu plus bas en vous assurant de le garder au-dessus de votre menton. Sortez le pot de neti de votre narine une fois que vous avez fini de rincer le premier côté. Ensuite, tournez la tête de l'autre côté et recommencez les mêmes étapes. Utilisez le reste de la solution saline pour rincer la deuxième narine . Une fois que vous avez vidé le pot de neti, vous pouvez garder la tête au-dessus de l'évier et soufflez doucement par le nez sans utiliser vos doigts pour le pincer. Cela vous permettra de vous débarrasser de l'eau et du mucus qui restent dans vos sinus . Continuez jusqu'à ce que plus rien ne s'écoule de votre nez et que vous puissiez respirer normalement. dans un mouchoir. Une fois qu'il n'y a plus de liquide qui coule de vos narines, mouchez-vous le nez dans un mouchoir comme vous le faites d'habitude pour éliminer tous les résidus. Appuyez doucement sur l'une de vos narines pendant que vous vous mouchez et recommencez de l'autre côté. Fermez bien l'une de vos narines pendant que vous le faites . Ne vous mouchez pas trop fort ! Faites-le doucement, comme vous le faites d'habitude. Pour éviter que des bactéries s'y développent, vous devez le laver avant de le ranger. Utilisez de l'eau chaude et du liquide vaisselle avant de le laisser sécher à l'air comme vous l'avez fait auparavant . Rangez-le dans le placard ou le tiroir pour qu'il reste propre et pour le protéger de la poussière jusqu'à la prochaine fois que vous en aurez besoin.

english_section_name: Rinsing Your Nasal Passages

summary: Lisez les instructions d'utilisation et de nettoyage. Lavez le pot de neti avec du liquide vaisselle et de l'eau chaude. Laissez sécher à l'air ou essuyez avec du papier essuietout propre.

document: Avant d'utiliser votre pot de neti, lisez les instructions livrées avec l'ustensile pour savoir comment vous devez le nettoyer. Pour la plupart d'entre eux, il suffit d'utiliser du savon et de l'eau tiède, mais vérifiez quand même pour savoir ce qui est recommandé pour le vôtre . Ajoutez quelques gouttes de liquide vaisselle dans l'ustensile et remplissez-le d'eau chaude. Faites tourner l'eau dedans pour nettoyer toutes les surfaces. Ensuite, videz l'eau avec le liquide vaisselle et rincez abondamment . Rincez six à sept fois pour vous assurer d'avoir éliminé tous les résidus. Il doit être complètement sec avant que vous vous en serviez la première fois. Posez l'ustensile à l'envers sur un chiffon propre ou utilisez du papier essuietout propre pour sécher l'intérieur . N'essuyez pas l'intérieur avec le chiffon dont vous vous servez pour essuyer la vaisselle. Ne le laissez pas non plus droit pour le faire sécher. Il pourrait se remplir de poussière ou se salir si vous le laissiez sécher dans cette position.

english_section_name: Cleaning Your Neti Pot


summary: Rappez tout le temps. Essayez de rapper en suivant un rythme. Tenez un journal de rime. Commencez à écrire un ensemble de rimes. Essayez d'écrire au moins trois rimes par jour.

document: Nicki Minaj n'a pas atteint le niveau où elle est du jour au lendemain et ne s'est pas uniquement fiée à son physique. Elle a atteint ce niveau grâce à un dur labeur, en captant l'attention du public au micro. Si vous voulez rapper comme elle, vous devez apprendre le métier, vous consacrer au hip-hop et rapper tout le temps.  Mettez vos chansons favorites de Nicki sur votre iPod ou votre téléphone et promenez-vous en les écoutant et en rappant en silence. Lorsque vous serez de retour à la maison, coupez la chanson et essayez de rapper toute seule. Entrainez-vous jusqu'à ce que vous réussissiez parfaitement. Essayez de trouver un endroit où vous pourrez vous entrainer à rimer tranquillement, afin de vous concentrer sur votre amélioration. Il est possible que vous soyez pressée de le montrer à vos amies, mais prenez d'abord le temps de vous assurer que vous êtes vraiment excellente et talentueuse. Ainsi, elles seront toutes ébahies. Le rap n'est pas que constitué de mots en rime. Pour être une bonne rappeuse, vous devez trouver le flow qui va avec chaque beat et coordonner votre rap en conséquence. Même si vous écrivez de bons textes et donnez l'impression d'être aussi parfaite que Nicki, être une rappeuse de sa trempe est impossible sans flow. Un bon moyen d'en apprendre sur le flow est d'écouter des chansons de rap d'autres artistes en mixtape libre ou sur YouTube. Écoutez le freestyle de Nicki sur le son « A Milli » de son équipier Lil Wayne pour voir comment son flow diffère du sien. Afin que vos rimes restent organisées, créez un journal de rime où vous pouvez conserver vos rimes et vos bons vers, puis commencez à construire vos chansons à la Nicki.  Si vous n'avez pas envie de trainer tout le temps un gros journal, servez-vous d'un téléphone ou d'un autre appareil mobile pour conserver vos rimes. Notifiez-les clairement, pour ne pas vous perdre encore et vous demander où peuvent bien être passées ces rimes que vous aviez écrites la dernière fois. Même si vous vous prenez pour une rappeuse freestyle, il est bon de conserver vos meilleures rimes et de continuer à les travailler. Cela ne vous rend pas pire, mais plus rusée. Si vous voulez devenir une rappeuse, c'est un moyen essentiel de commencer à écrire un ensemble de rimes, pour finalement avoir la capacité de faire du freestyle. Plusieurs rappeurs dans leur apprentissage gardent une liste de rimes avec de bonnes terminaisons ou d'intéressantes punch lines (phrases clés) à insérer dans leur rap. Ayez un dictionnaire de rimes ou utilisez des sites web de dictionnaire de rimes pour trouver celles qui vous aideront à faire un meilleur travail et avoir plus d'options. Il est important de chercher à évoluer et à essayer encore. Si vous voulez vous améliorer et commencer à rapper comme Nicki, définissez un plan de rédaction de trois rimes chaque jour, ce qui fait environ six lignes de rap. Conservez cette lancée le plus longtemps possible et vous aurez un nouveau vers chaque weekend. Cela ne prend pas plus d'une demi-heure ou plus d'une heure chaque jour. À la fin du mois, vous pouvez relire le tout et voir les vers qui sont bons à garder. Commencez à rechercher des beats pour réaliser vos propres sons avec ces rimes et vous serez sur le bon chemin.

english_section_name: Improving Your Nicki-Style Raps

summary: Recherchez une voix bizarrement aigüe. Recherchez une voix basse bruyante. Ayez une voix forte. Mettez l'accent sur les consonnes. N'ayez pas peur de rapper sans le beat. Soyez confiante Faites beaucoup de comparatifs et de jeux de mots.

document: L'un des aspects uniques du style de rap de Nicki Minaj, c'est sa voix aigüe et mièvre qu'elle utilise pour mettre en valeur certaines parties de ses chansons. Son entière personnalité balance entre la mièvrerie et l'agressivité et sa voix en fait grandement partie.  Rappez avec votre voix normale. Ensuite, pincez votre gorge et faites rentrer votre langue dans votre gorge, en bougeant votre mâchoire du haut vers le bas comme une poupée de ventriloque. Nicki fait souvent cela pour obtenir ce type de son. Elle fait également une sorte de friture vocale à la Sorority Girl dans certains de ses sons, pour obtenir un effet comique. Pour avoir de bons exemples de cette voix, écouter des sons comme « Itty Bitty Piggy » issus de sa dernière mixtape. Comme son mentor Lil Wayne qui a plusieurs voix, Nicki en possède également tout un panel, dont un grognement soudain et amusant comme celui de Macaron le glouton. Parfois, pendant qu'elle fait une prestation en live, Nicki commence à dire des bêtises et à chanter des galimatias, ce qui est plutôt bon à écouter sur le beat. Visualisez quelques-uns de ces clips où elle chante « Starships » en live pendant l'émission du Today Show, afin d'avoir un bon exemple de son style de voix. Nicki a une voix forte, alors n'essayez pas de rapper comme elle si vous voulez monter sur le micro et rapper avec douceur. Travaillez votre rugissement et rappez avec beaucoup de confiance aussi bien dans votre voix que dans vos rimes. Laisser tomber le beat ou rater un mot est moins important que le fait d'utiliser une voix forte et d'être agressive au micro. Pendant que vous rappez, alternez fortement et soudainement entre vos deux voix. L'une des raisons pour lesquelles Nicki utilise cette voix amusante et bruyante comme Macaron le glouton, c'est pour montrer qu'elle ne se soucie pas de votre opinion et qu'elle vous le balancera quand même dans votre face. Un autre style de voix que Nicki Minaj inclue à la plupart de ses sons de rap est un accent fort et suivant le beat qu'elle met sur les consonnes des mots qu'elle utilise, comme si elle cherchait à planter les mots dans le sol. C'est un beat assez fort qu'elle utilise sur des sons comme « I Don't Give A » qui démarquent ses rimes. Écoutez les sons suivants pour avoir un bon exemple de ses accents.  « Blazin » « Make Me Proud » w/ Drake « Up All Night » w/ Drake « Beam Me Up Scotty » Nicki Minaj laisse souvent tomber le beat pour commencer à parler ou à grogner ou encore à dire des âneries avec une voix drôle. C'est l'un des aspects les plus exceptionnels de sa personnalité et l'une des raisons pour lesquelles le public aime sa musique. Si vous êtes une rappeuse en herbe qui réalise ses propres sons, n'ayez pas peur de complètement oublier le rythme ainsi que l'instrumental pour dire des inepties. Tout est question de cœur. Pour avoir de bons exemples de ceci, regardez des vidéos YouTube de Nicki où elle interprète ses chansons. C'est quelque chose qu'elle fait plus souvent en live qu'en enregistrement. . Vous n'êtes pas obligée d'écouter plusieurs sons de Nicki avant de connaitre son objectif principal qui est d'être la meilleure rappeuse qui soit. Nicki aime rapper à propos de son excellence au micro et au lit. C'est par ailleurs toute cette vantardise qui nous fait rire et nous fait aimer ses sons. N'ayez pas peur de vous comparer à d'autres femmes en ce qui concerne vos rimes. Il arrive très souvent que Nicki fasse un featuring (concert) avec des rappeurs un peu bizarres pour leurs sons. C'est un fait courant dans la plupart des chansons hip-hop et Nicki le fait aussi bien que le meilleur d'eux tous. N'ayez pas peur de dire des bêtises. Comme son acolyte de Young Money, Lil Wayne, Nicki rappe en utilisant beaucoup de comparatifs, qui sont des déclarations de comparaisons avec des mots comme « like » ou « as ». Les jeux de mots sont par exemple des utilisations d'expression d'une manière à ce qu'ils aient plus d'un sens. Beaucoup de rappeurs utilisent ces deux méthodes, mais, elle, c'est une pro.  Voici un bon exemple de comparatif : « I come through, it gets hotter than a soup kitchen / Leave clips in your head like a beautician ». Voici un bon exemple de jeux de mots « You couldn't get a fan if it was hanging from the ceiling ».

english_section_name: Rapping Like Nicki

summary: Écoutez beaucoup de chansons de Nicki. Écoutez ceux qui ont inspiré Nicki. Étudiez les paroles de Nicki. Commencez à rapper sur les chansons de Nicki.

document: Vous voulez apprendre à rapper comme Nicki Minaj. La première étape est facile. Écoutez sa musique comme si cela vous rapporterait de l'argent. Prenez l'habitude d'écouter le rap de Nicki et rimez comme si c'était votre boulot. Étudiez ses nouvelles chansons, ses anciens tubes et ses meilleures apparitions sur des chansons d'autres artistes.  Les trois albums de Nicki sont :  Pink Friday Pink Friday : Roman Reloaded The Pinkprint   La mixtape officielle de Nicki comprend :  Beam Me Up Scotty Playtime is Over Sucka Free Si vous voulez en apprendre plus sur comment Nicki Minaj a établi son style de chanson, il est bon d'écouter les mêmes artistes qu'elle. Si vous êtes un grand fan, vous vous devez de savoir qui sont ses artistes favoris, ainsi que d'autres choses qui la concerne. Elle a même eu quelques démêlés sur Twitter avec quelques-unes de ces personnes, avec qui elle a tellement de choses en commun. Nicki a été majoritairement influencée par les rappeurs et artistes suivants de la musique pop :   Madonna Lil Kim Missy Elliot Eve Janet Jackson Trina TLC Lil Wayne Cyndi Lauper Enya Pour rapper comme Nicki Minaj, le plus important à faire, c'est d'étudier ses paroles pour voir comment elle les agence. Écoutez ses mots, ainsi que ce qu'elle dit. Apprenez le style qu'elle utilise pour ses meilleures rimes.  Mémorisez certains meilleurs couplets de Nicki. Avant de commencer à rapper vos propres rimes ou vos propres chansons en utilisant le style de Nicki Minaj, il est avisé que vous mémorisiez entièrement ses couplets favoris, afin de voir comment elle les agence. Copiez-les dans votre journal ou sur votre téléphone et gardez-les sur vous lorsque vous sortez. Vous pouvez aller sur RapGenius pour trouver les paroles de la plupart des chansons de Nicki ou chercher la feuille des lyriques dans ses albums physiques. Vu que vous commencez à apprendre de plus en plus les lyrics, enfermez-vous dans votre chambre et commencez à rapper en même temps que la Pink Queen. Au fur et à mesure que vous jouez les chansons, reproduisez la façon dont Nicki chante, tout en restant autant que possible synchronisée au beat. Gardez le rythme. Essayez également de rapper ses chansons à capella (sans musique), une fois que vous arrivez à suivre le rythme de la chanson. Essayez autant que possible de garder le rythme et de ne pas perdre le fil du débit (flow) de Nicki.

english_section_name: Learning Nicki's Style