summary: Utilisez une coupe menstruelle. Envisagez une coupe menstruelle jetable. Envisagez une éponge de mer.

document: Les coupes menstruelles en silicone ou en caoutchouc sont des ustensiles réutilisables, souples, en forme de cloche qui permettent de récupérer les menstrues. La coupe ne devrait pas fuir une fois insérée correctement en place et c’est l’une des meilleures solutions pour aller nager sans utiliser de tampon. Mettez-la en place avant d’aller nager et laissez-la jusqu’à ce que vous retiriez votre maillot de bain et que vous mettiez vos vêtements habituels pour passer à une méthode traditionnelle de protection. Même si elles peuvent couter plus cher que les tampons ou les coupes réutilisables, les coupes jetables sont plus souples, plus faciles à insérer et elles protègent bien pendant que vous nagez. Comme vous le feriez avec une coupe réutilisable, mettez-la en place avant d’aller nager et laissez-la jusqu’à ce que vous alliez vous changer et que vous puissiez utiliser une autre méthode de protection pendant vos règles.  Comme les coupes réutilisables, les coupes jetables peuvent être difficiles à mettre en place et à retirer, vous allez devoir pratiquer plusieurs fois avant d’arriver à les insérer correctement dans votre vagin. Vous trouverez de nombreux articles en ligne vous expliquant comment insérer et retirer correctement une coupe menstruelle jetable. Si vous évitez les tampons parce que vous vous inquiétez des produits chimiques utilisés pendant leur fabrication, une éponge de mer pourrait être une bonne option pour vous. Les éponges de mer sont récoltées dans l’océan et ne contiennent aucun produit chimique, en plus, elles sont réutilisables .

english_section_name: Trying Other Hygiene Devices

summary: Renseignez-vous à propos du diaphragme. Essayez une cape cervicale.

document: Le diaphragme est une coupe en caoutchouc en forme de dôme que vous insérez dans la partie haute du vagin. C’est un outil de contraception conçu pour empêcher que le sperme entre dans le col de l’utérus.Il n’est pas conçu pour contrôler le flux menstruel . Cependant, si vous avez un flux léger vous pouvez vous en servir pour aller nager au lieu de mettre un tampon.  Vous pouvez le laisser en place dans le vagin pendant 24 heures. Si vous avez des rapports sexuels, vous devez laisser le diaphragme pendant six heures après la fin des rapports pour éviter une grossesse. Il ne va pas vous protéger contre les IST. Les diaphragmes font aussi augmenter le risque d’infections urinaires. Vous ne devez pas non plus en utiliser un si vous êtes allergique au latex. Un diaphragme de la mauvaise taille peut provoquer des crampes et des douleurs pelviennes, c’est pourquoi vous devez vous assurer de le remplacer si vous perdez ou si vous prenez 5 kg ou plus. Pour laver le diaphragme, il suffit de le retirer et de le laver avec du savon doux avant de le rincer et de le sécher. N’utilisez pas de produits comme du talc, car ils vont abimer le caoutchouc. Une fois de plus, il n’est pas recommandé d’en utiliser un pour contenir vos règles. Si vous avez un flux léger et si vous recherchez une solution pour ne pas utiliser de tampons, vous pouvez essayer un diaphragme. Cependant, vous devriez peut-être tester cette méthode en avance pour voir si vous ne perdez pas de sang. Si vous avez des rapports sexuels après avoir nagé, n’oubliez pas de retirer le diaphragme six heures après la fin des rapports pour ne pas tomber enceinte. Comme le diaphragme, la cape cervicale est tout d’abord une méthode de contraception. Cependant, elle bloque aussi le flux menstruel, c’est pourquoi vous pouvez essayer de vous en servir lorsque vous allez nager si vous ne voulez pas mettre de tampon.

english_section_name: Considering Off-Label Uses of Other Products

summary: Évitez de vous immerger en entier. Portez des sous-vêtements imperméables. Attendez que le flux diminue.

document: Si vous ne pouvez pas trouver d’autres solutions à la place du tampon, vous pouvez trouver une façon de profiter de l’eau sans vous immerger complètement.   Vous pouvez bronzer, tremper vos pieds ou vous détendre sous un parasol tout en portant votre serviette hygiénique en même temps. N’oubliez pas que les règles sont quelque chose de tout à fait normal et que même si vous pouvez vous sentir gênée de dire à vos amis que vous ne pouvez pas vous baigner parce que vous avez vos règles, vous devriez être assurée qu’ils vont vous comprendre. Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l’aise pour le leur dire, vous pouvez simplement leur dire que vous ne vous sentez pas bien ou que vous n’avez pas envie de nager. Les sous-vêtements imperméables peuvent être une solution sure et confortable pendant vos règles si vous voulez nager ou faire d’autres activités.  Ils ressemblent à des sous-vêtements ordinaires ou un slip de bikini, mais ils possèdent une surface intérieure imperméable qui absorbe les règles. Si vous voulez aller nager avec des sous-vêtements imperméables, sachez qu’ils ne vont pas absorber un flux moyen ou important. Cette solution ne fonctionne que vers la fin de vos règles ou pendant les mois où vous avez un flux faible. Puisqu’il peut être difficile de trouver d’autres solutions aussi efficaces et faciles à cacher sous un maillot qu’un tampon, si vous avez un flux important, attendez qu’il diminue avant d’aller vous baigner.   La pilule contraceptive, lorsque vous la prenez correctement, peut provoquer un flux plus léger. Les stérilets hormonaux peuvent aussi provoquer un flux plus léger pendant vos règles. Si vous aimez nager et si vous n’aimez pas les tampons, vous pouvez essayer ces méthodes pour raccourcir vos cycles menstruels. Vous pourriez aussi envisager d’autres types de pilules contraceptives qui provoquent moins de règles. Certaines sont conçues pour vous faire prendre une pilule « active » tous les jours pendant trois mois avant de prendre une pilule « inactive » pendant une semaine pour démarrer les règles. Même si certaines femmes observent des saignements légers pendant qu’elles prennent la pilule active, cette méthode peut vous aider à choisir la date de vos règles pour vous permettre d’éviter d’aller nager à ce moment-là . Essayez de faire des exercices vigoureux. Les activités physiques régulières, quel que soit leur type, peuvent réduire la durée de vos règles et en diminuer le flux. Si vous aimez nager, vous pourriez observer que votre cycle change pendant les mois plus chauds où vous nagez plus souvent. Cependant, si vos règles deviennent anormalement faibles ou si elles s’arrêtent complètement, vous devez consulter votre médecin pour écarter la possibilité d’un trouble médical ou d’une grossesse .

english_section_name: Changing Your Habits


summary: Versez l’eau distillée et le lait de chèvre dans une casserole. Montez un bain-marie. Ajoutez les huiles et les beurres dans le récipient supérieur du bain-marie. Faites chauffer les huiles et les beurres. Ajoutez l’acide stéarique et la cire émulsifiante dans les huiles. Ajoutez l’eau et le lait de chèvre au mélange de cire, de beurre et d’huile. Testez la température de la lotion avant d’ajouter un conservateur. Ajoutez le conservateur ainsi que le parfum ou les huiles essentielles. Mixez encore une fois, pendant environ une minute . Transférez la lotion dans une bouteille munie d’une pompe doseur.

document: Puis, chauffez entre 27 et 38 °C. Placez la casserole sur la gazinière et ne la quittez pas des yeux. Mélangez de temps en temps pour que le lait ne brule pas. Utilisez votre thermomètre pour vérifier la température. Le lait de chèvre doit être pasteurisé. Si l’étiquette de la bouteille indique que le lait est cru ou non pasteurisé, vous devrez réaliser cette étape vous-même. Cliquez ici pour savoir comment vous y prendre. Remplissez le récipient inférieur avec 3 à 5 centimètres d’eau. Placez le récipient le plus large en haut et déplacez-le tout sur la gazinière. Si vous ne disposez pas d’un bain-marie, vous pouvez en fabriquer un en remplissant une grande casserole de 3 à 5 centimètres d’eau, puis en plaçant une autre casserole ou un bol en verre par-dessus. Le fond du récipient supérieur ou du bol ne doit pas toucher l’eau. Les huiles d’argan, d’avocat, de coco, de jojoba ou d’amande douce sont d’excellents choix. Vous pouvez n’utiliser qu’une huile ou en combiner plusieurs, tant que vous vous retrouvez avec 80 millilitres au final. Par exemple, vous pouvez utiliser 50 ml d’huile d’amande douce et 30 ml d’huile d’avocat . Vous pouvez également utiliser du beurre d’avocat ou de cacao au lieu du beurre de karité. Utilisez un feu moyen à faible jusqu’à ce que tout soit fondu. Le reste des ingrédients sera plus facile à incorporer. Remuez bien le mélange d’huiles et de beurres de temps en temps afin qu’ils fondent uniformément. Remuez avec une cuillère ou une spatule jusqu’à ce que le mélange soit bien fondu. L’acide stéarique est utilisé par les fabricants de savon pour aider à épaissir les lotions. Si vous voulez une lotion plus épaisse, ajoutez de l’acide stéarique. Vous pouvez acheter ces deux ingrédients sur internet dans un magasin d’accessoires de fabrication de savons. Mélangez le tout à l’aide du mixeur plongeant. Vous devrez mixer pendant deux à cinq minutes . Chaque conservateur doit être intégré à une température spécifique. Assurez-vous que la température de la lotion soit dans le spectre recommandé pour le conservateur que vous allez utiliser. Il n’est pas indispensable d’utiliser un conservateur, mais cela prolongera la durée de vie de votre lotion. Vous pourrez également la garder sur le comptoir. Si vous n’ajoutez pas de conservateur, vous devrez conserver la lotion au réfrigérateur et l’utiliser dans les deux semaines .  Germall + et Germaben II sont parmi les conservateurs les plus communément utilisés par les fabricants de savon et de lotion sont les suivants. Vous pouvez les acheter en magasin d’accessoires de fabrication de savons en ligne. Vous pourrez trouver des parfums pour savon dans les magasins de produits d’art et d’artisanat. Vous trouverez des huiles essentielles dans tous les magasins d’aliments naturels et biologiques ou en parapharmacie. Vous pourriez également en trouver dans les magasins de produits d’art et d’artisanat. Vous pouvez utiliser n’importe quel parfum pour votre lotion. La lavande, la rose, le romarin ou l’amande vont bien avec la lotion au lait de chèvre. À partir de là, vous devriez voir votre lotion commencer à prendre. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une cuillère ou une spatule. Essayez d’utiliser une bouteille en verre et non en plastique afin de limiter les risques de voir se développer des bactéries. Par ailleurs, le verre ne libère pas d’éléments chimiques comme c’est le cas pour le plastique. Pensez à ajouter une jolie étiquette. Vous pouvez dessiner un logo sur un joli morceau de papier ou en imprimer un. Attachez l’étiquette sur le devant de la bouteille à l’aide d’un large morceau de ruban d’emballage transparent. Vous pouvez également faire un découpage à l’aide d’un vernis-colle à fini brillant.

english_section_name: Making the Lotion

summary: Sachez qu’il est important de pasteuriser le lait de chèvre. Remplissez l’évier d’eau glacée. Versez le lait dans la casserole. Chauffez le lait à 70 °C pendant trente secondes. Placez la casserole dans le bain de glace et laissez le lait refroidir à 4 °C. Sortez la casserole de la glace et utilisez le lait pasteurisé.

document: Tous les laits de chèvre ne sont pas systématiquement pasteurisés. Cela signifie qu’ils contiennent des bonnes et de mauvaises bactéries. Vous devrez pasteuriser votre lait pour que les mauvaises bactéries ne se développent pas et ne fassent pas pourrir votre lotion. S’il est indiqué sur l’emballage que le lait est déjà pasteurisé, sautez cette étape. Ajoutez de l’eau froide sans la submerger totalement. Le niveau de l’eau ne devrait pas dépasser les deux-tiers de la hauteur de la casserole. Ajoutez beaucoup de glace dans l’eau pour que celle-ci soit très froide. Cela vous servira dans la suite pour le bain glacé. Vous devez avoir un thermomètre sous la main pour pouvoir le saisir à tout moment. Les étapes suivantes vont se dérouler très vite. Mélangez souvent pour que le lait chauffe uniformément et ne brule pas. Ne laissez pas l’eau entrer dans la casserole. L’eau glacée ne sert qu’à refroidir le lait. Une fois que le lait aura refroidi, sortez la casserole de l’eau et mettez-la de côté. Videz l’eau glacée dans l’évier. Votre lait est à présent exempt de bactéries et vous pouvez l’utiliser sans danger pour votre lotion.

english_section_name: Pasteurizing Goat's milk

summary: Gardez la lotion dans un flacon doseur au lieu d’un bocal. Utilisez la lotion dans les six semaines suivant la préparation. Conservez la lotion au réfrigérateur. Profitez de votre lotion. Soignez votre peau.

document: Vous risquerez moins d’entrer en contact avec la lotion restée dans la bouteille. Si vous utilisez un bocal, vous toucherez constamment la lotion à l’intérieur. Cela augmentera les risques de voir des bactéries pénétrer dans le bocal et s’y développer. Avec un flacon doseur, vous ne toucherez pas la lotion qui est dans la bouteille et elle ne sera pas contaminée. Les conservateurs ne prolongeront la durée de vie du lait de chèvre que de quelque temps. Cela ne permettra pas de conserver la lotion éternellement. Utilisez-la dans les deux semaines suivantes si vous n’avez pas ajouté de conservateurs. Si vous ne le faites pas, la lotion va pourrir et il sera dangereux de l’utiliser. Utilisez la lotion à base de lait de chèvre si vous avez la peau sèche, si vous souffrez d’exéma ou d’autres problèmes de peau. Le lait de chèvre contient de l’acide lactique qui aide à se débarrasser des peaux mortes qui dessèchent la peau, crée des pellicules et d’autres irritations de la peau . Le contenu élevé en matière grasse du lait de chèvre lui procure également des qualités hydratantes, ce qui le rend parfait pour les peaux sèches. Utilisez votre lotion au lait de chèvre si vous voulez prévenir l’apparition des rides et guérir votre acné. Le lait de chèvre est riche en vitamines A, ce qui est important pour réparer les peaux endommagées et garder la peau saine. Certaines personnes pensent également que le lait de chèvre aide à guérir le psoriasis .

english_section_name: Storing and Using the Lotion


summary: Ouvrez la porte. Interrompez-les. Soyez franc. Refusez poliment. Fermez la porte.

document: Cela peut sembler contreproductif de vous débarrasser de quelqu’un. Cependant, le fait est que si vous n’ouvrez pas la porte, ils pourraient considérer que vous n’êtes pas chez vous et décider de revenir plus tard. Si vous voulez vraiment vous débarrasser d’eux, vous devrez ouvrir la porte et leur demander tout simplement de partir. Cela peut paraitre impoli, mais pas forcément. Les Témoins de Jéhovah vont probablement vouloir vous expliquer coute que coute leurs textes bibliques et il vous sera difficile de placer même un mot. Interrompez-les courtoisement pour prendre le contrôle de la situation.  Si un prédicateur de cette religion commence à vous parler, interrompez-le en lui disant de façon polie excusez-moi afin d’attirer son attention. Levez la main et maintenez-la entre vous deux au niveau de la poitrine, en ayant la paume face à votre interlocuteur. Interrompez-le avec une interjection comme un moment. Si vous attendez qu’il vous pose une question, dites juste je préfère ne pas avoir ce genre de conversation. Si vous inventez une raison pour leur faire dire que vous ne voulez pas leur parler, ils y verront une chance pour revenir à un moment ultérieur. Ils pourraient également entamer une petite discussion avec vous.  Soyez franc et direct quand vous leur répondez pour qu’ils puissent saisir votre point de vue et pour éviter d’engager une conversation. Évitez d’inventer des prétextes. Les Témoins de Jéhovah sont entrainés à répondre à des questions précises et pourraient envisager de revenir ultérieurement si vous êtes trop occupé à leur arrivée. Employez très peu de mots pour refuser leur invitation. Ça ne sert à rien d’être grossier. De plus, argumenter ne fera qu’alimenter la conversation. Refusez simplement et gentiment !  Quand vous aurez la parole, dites quelque chose de simple comme non merci. Vous pouvez aussi être direct et dire quelque chose comme ça ne m’intéresse pas, merci. Ne leur fermez pas la porte au nez, mais sachez qu’ils ont l’habitude de bavarder plus longtemps . Après avoir décliné l’invitation, fermez la porte doucement. Ce point est très important, car comme les télévendeurs ou les avocats, les Témoins de Jéhovah n’accepteront pas votre premier non et feront de leur mieux pour reprendre la conversation .  Fermer la porte pourrait être le seul moyen de mettre fin à la conversation. Si vous trouvez ce geste irrespectueux, vous pouvez dire je suis désolé en rabattant la porte.

english_section_name: Interacting with a Jehovah's Witness

summary: Demandez-leur de vous retirer de leur liste. Installez une clôture. Placez un panneau de défense d’entrée.

document: Même si vous refusez d’avoir une conversation, un autre prédicateur pourrait revenir chez vous. Si vous voulez vous assurer que cela ne se produise pas, demandez aux Témoins de Jéhovah qui sont chez vous de ne pas faire venir un autre membre de l’organisation. C’est un peu comme si vous n’étiez plus sur leur liste d’exclusion et ils vont probablement traiter cette information et respecter votre demande. Si vous ne voulez pas que des gens s’approchent de votre porte, vous pouvez interdire l’accès à votre propriété en construisant une clôture. Conformément aux lois sur le droit de propriété, il est illégal de s’introduire dans une propriété clôturée. Vous pouvez également mettre un verrou à l’entrée pour que personne ne puisse accéder à votre véranda . Faites une recherche Google et vous verrez à quoi ces panneaux ressemblent. Vous pouvez demander à n’importe qui de sortir de chez vous en tout temps, avec ou sans ces panneaux . Toutefois, il est utile de dissuader les gens de venir frapper à votre porte en installant un panneau d’entrée interdite chez vous. Une fois cela fait, vous pouvez toujours permettre à certaines personnes d’accéder à votre propriété .

english_section_name: Ensuring Your Privacy in the Future

summary: Préparez-vous avant leur arrivée. Comprenez leurs convictions religieuses. Faites attention à leurs rituels.

document: Vous pouvez essayer de connaitre comment on leur apprend à répondre à ceux qui tentent de mettre fin à leur prédication. Bien qu’ils ne forceront pas les gens à les écouter, ils sont encouragés à faire de leur mieux pour poursuivre les discussions en utilisant des tactiques spécifiques .  Si vous leur dites je suis occupé, ils vous répondront en reconnaissant à quel point vous devriez être occupé, puis mentionneront l’importance de leur message tout en vous promettant de faire court. Lorsque vous répondez ça ne m’intéresse pas, ils vous poseront toutes une série de questions sur ce qui vous intéresse. Ces questions se rapporteront notamment à la Bible ou à la religion de façon générale. Ils vous demanderont si vous avez appartenu à une religion organisée et si vous avez connu des exemples flagrants d’hypocrisie dans l’Église. Si vous dites quelque chose comme je ne veux pas devenir Témoin de Jéhovah, ils vont vous expliquer les aspects de leur religion, en partant du principe que vous n’avez pas assez d’informations pour prendre cette décision. Ils reçoivent une formation pour vous convaincre en s’appuyant en grande partie sur leurs textes bibliques. Les Témoins de Jéhovah se considèrent comme faisant partie de la religion chrétienne. Cependant, les chrétiens eux-mêmes ne les reconnaissent pas en grande partie comme de vrais chrétiens parce qu’ils ne croient pas en la Trinité. Plusieurs croyances les écartent des autres sectes religieuses.  Les Témoins de Jéhovah croient que nous vivons la fin du monde et annoncent la bataille d’Harmaguédon (le moment où Dieu règnera sur la Terre) pour bientôt . Il n’existe pas d’enfer. Les pratiquants de cette religion croient que les non-croyants cessent d’exister après la mort. Seuls ceux qui font partie des heureux élus ou qui ne font qu’un avec Dieu au paradis pourront vivre éternellement au ciel . Seulement 144 000 personnes iront au paradis. Les autres pratiquants vivront au paradis sur terre. D’après leurs croyances, il ne reste plus que 12 000 places au paradis, car beaucoup de pratiquants sont morts et ont occupé les places qui étaient disponibles . En plus d’avoir des croyances spécifiques, leurs rituels entrent en ligne de compte dans un ensemble de pratiques. Ces pratiques font souvent toute la différence chez les Témoins de Jéhovah au sein de leurs communautés et affectent leur manière de se comporter et d’interagir sur le plan social.  La prédication de porte-à-porte qu’ils font serait une obligation religieuse. Cette tâche doit être conforme aux exigences de la congrégation et tout pratiquant doit s’engager à faire du porte-à-porte 10 heures par semaine, en moyenne . Les Témoins de Jéhovah ne célèbrent pas de fêtes ni d’anniversaires. Les fêtes sont souvent considérées comme un hommage aux rituels païens ou comme un moyen de faire passer le gouvernement avant la religion. Pour eux, les anniversaires n’ont pas été célébrés dans la Bible ni par les premiers chrétiens. Par conséquent, célébrer son anniversaire est un acte déplaisant pour Jehovah . Les Témoins de Jéhovah sont censés maintenir une position neutre. Autrement dit, aucun pratiquant ne doit voter, faire partie des forces armées ou occuper des postes gouvernementaux . Les transfusions sanguines sont interdites. Selon leur interprétation de la Bible, tout pratiquant doit refuser toute transfusion sanguine. Ils considèrent le sang comme un élément miraculeux qui, selon eux, est l’œuvre de Dieu .

english_section_name: Understanding Jehovah’s Witnesses

summary: Contactez le centre administratif de votre région. Appelez la police. Portez l’affaire devant les tribunaux.

document: La plupart des prédicateurs respecteront vos souhaits après leur première visite, mais chaque grand groupe est composé de différentes personnes. Certaines d’entre elles peuvent se comporter différemment des autres. Si les visites persistent après que vous ayez renvoyé un groupe de prédicateurs et insisté sur le fait qu’ils ne reviennent plus chez vous, contactez le centre administratif des Témoins de Jéhovah de votre localité.  Faites un rapport de la situation. Dites à leur dirigeant qu’un membre de leur congrégation ne respecte pas votre décision et que son comportement va au-delà des exigences de l’organisation. Soyez intransigeant en faisant savoir que vous désirez ne plus faire partie de leur liste de visite. Si quelqu’un s’introduit dans votre propriété, vous avez parfaitement le droit de le faire partir. Demandez simplement à la personne de partir, mais si elle ne respecte pas votre décision, vous pourriez devoir demander aux autorités d’intervenir pour faire respecter le droit de propriété . Cette loi peut être appliquée pour les raisons suivantes.  Les Témoins de Jéhovah devront répondre aux exigences de la loi, s’ils s’introduisent dans votre propriété par intention plutôt que par accident. Ils savent que vous ne leur avez pas donné votre consentement si vous installez une clôture, un panneau de défense d’entrée ou leur avez demandé de partir. Si vous avez dû contacter les autorités, vous devrez vous présenter au tribunal pour mener à terme l’affaire et aboutir à une condamnation. Comme toute action juridique, vous pourriez devoir consacrer pas mal de temps et des ressources financières à cette affaire, mais cela garantira la protection de votre vie privée.  Le montant des procès-verbaux dressés en cas de violation des droits de propriété peut être couteux. Consultez un avocat pour plus d’informations à ce sujet. Il est rare qu’une peine d’emprisonnement soit prononcée, à l’exception des cas extrêmes, où la personne entre dans la maison de la victime. Une liberté conditionnelle peut être prononcée. La durée de cette libération est de quelques mois. Pendant cette période, la personne ne devra commettre aucun crime et devra payer toutes ses amendes. Un agent de probation peut être envoyé pour surveiller la personne.

english_section_name: Dealing with Persistent Visitors


summary: Séchez le cuir.

document: Séchez-le sans le rincer. Vous n’avez pas besoin de le rincer pour enlever la petite quantité de solution nettoyante. Frottez-le doucement pour le polir et lui donner une apparence uniforme. Si l’article est encore sale, attendez un peu et essayez d’appliquer un peu plus de solution nettoyante.

english_section_name: Using Liquid Cleaners


summary: Essayez de voir si cela lui arrive de parler de quelqu'un. Posez la question de manière indirecte. Passez du temps avec la personne. Posez directement la question.

document: Entamez des conversations banales avec la personne, car elles peuvent parfois vous mener à parler de sa situation sentimentale. Il est même possible qu'elle vous donne un nom.   Demandez à la personne ce qu'elle a fait dernièrement. Essayez de poser des questions auxquelles la réponse pourrait être « j'ai fait telle ou telle chose avec ma petite amie ». Si vous demandez ce que la personne a fait le weekend, cela devrait fonctionner. Si la personne dit « nous » lorsqu'elle parle d'évènements passés ou de projets pour l'avenir, c'est une bonne indication qu'elle est déjà prise . Vous pouvez également chercher des signes non verbaux indiquant que la personne est prise. Passe-t-elle son temps à regarder son téléphone et à envoyer des SMS en souriant ? Est-elle toujours en train de partir pour voir quelqu'un d'autre ? Les conversations avec la personne peuvent également être utiles pour vous, car vous apprendrez à mieux la connaitre. Cela vous aidera à décider si elle vous plait vraiment et si vous voulez poursuivre vos efforts pour la séduire. Si la personne dit quelque chose d'amusant, demandez-lui ce qu'en pense son petit ami ou dites : « je parie que ton petit ami ne trouve pas ces blagues drôles ». Si vous parlez de choses que la personne aime faire ou d'endroits où elle aime se rendre, demandez-lui si son petit ami y va souvent .  Vous pouvez aussi essayer de demander : « alors, où est ton petit ami ? » (surtout si vous connaissez la personne seulement depuis peu). Si la personne est en couple, elle vous répondra. Sinon, elle pourrait être légèrement gênée ou bien rire en disant qu'elle n'a pas de petit ami. Dans ce cas, vous aurez l'occasion parfaite de la draguer en disant : « je pensais que quelqu'un d'aussi (adjectif de votre choix) que toi aurait forcément un petit ami ». Cela vous permettra d'augmenter vos chances de plaire à la personne en flirtant et en lui faisant des compliments. Essayez de faire semblant de régler une dispute. Dites quelque chose comme : « ça te plait quand ta petite amie t'appelle beaucoup ? Mon amie ne pense pas qu'elle devrait téléphoner à son copain tous les jours. Qu'est-ce que tu en penses ? » Employez cette stratégie jusqu'à ce que vous sachiez si la personne est en couple. N'oubliez pas que même si ce genre de stratégie vous permet de découvrir que la personne est célibataire, cela ne signifie pas forcément que vous lui plaisez. Mais au moins, cela veut dire que vous avez vos chances  ! Peut-être que son petit ami arrivera soudain.  Il peut également être possible de déterminer si la personne est en couple en fonction de son comportement avec vous. Si vous plaisez à une personne, elle essaiera de passer du temps avec vous. C'est le meilleur signe. Si la personne ne fait pas d'effort pour vous voir, cela peut signifier qu'elle est déjà prise, que vous ne lui plaisez pas particulièrement ou qu'elle n'a pas envie d'avoir une relation en ce moment . La solution la plus simple est d'être franc et de demander à la personne qui vous plait si elle sort avec quelqu'un. Faites attention, car cela lui fera savoir presque à coup sûr qu'elle vous plait et vous ne pourrez plus revenir en arrière. Cela reste néanmoins la façon la plus simple et sure d'obtenir une vraie réponse.  Si vous n'avez pas peur, lancez-vous et demandez à la personne de sortir avec vous. Dans ce cas, elle devrait vous dire si elle est en couple. Bien entendu, il est possible qu'elle accepte de sortir avec vous alors qu'elle a déjà une relation avec quelqu'un d'autre, mais il s'agit d'un tout autre problème.

english_section_name: Talking to Him/Her

summary: Renseignez-vous en ligne. Utilisez un moteur de recherche de personnes. Parlez-en à vos amis. Écoutez les rumeurs.

document: Allez voir sa page Facebook, Twitter, Instagram, MySpace ou tout autre réseau social sur lequel la personne serait inscrite. Si vous ne savez pas si elle a un compte, faites une recherche avec son nom, son code postal, son école ou toute autre information qui pourrait vous permettre de l'identifier. Regardez si son statut est « en couple » .  Il est possible que son profil soit privé et que vous deviez lui demander de vous ajouter à sa liste d'amis afin de pouvoir y accéder. Dans ce cas, la personne pourrait se douter qu'elle vous plait. En plus de son profil, regardez ses photos les plus récentes. Y a-t-il des photos de couple ou des signes indiquant qu'elle sort peut-être avec quelqu'un ? Il en existe plusieurs sur Internet, comme Pipl. Ces moteurs de recherche sont spécialisés dans la recherche d'informations sur les personnes. Veillez à croiser les informations que vous trouvez avec celles provenant d'autres sources, car les résultats peuvent parfois être erronés . Il peut être utile de vous renseigner sur quelqu'un en ligne si vous avez une raison valable de le faire, mais faites attention à ce que cela ne devienne pas une obsession dangereuse . Ils pourront peut-être se renseigner et risqueront moins de répéter votre secret à la personne qui vous plait ou à d'autres. Essayez simplement de leur demander s'ils savent si cette personne est en couple.  Si vous avez des amis en commun avec la personne qui vous plait, vous pouvez essayer de leur demander. Cependant, sachez que dans ce cas, ces amis pourraient raconter à la personne en question que vous avez demandé si elle était en couple et votre secret serait révélé. Si vous parlez à des amis que vous avez en commun, cela pourrait être gênant ou mener à des situations embarrassantes. Réfléchissez bien et demandez-vous si les risques en valent la peine. Bien qu'il ne s'agisse pas de la source la plus fiable, les rumeurs peuvent être utiles pour apprendre des informations de base sur les gens.  Comme lorsque vous faites une recherche en ligne, croisez les rumeurs de différentes sources. La rumeur vient-elle d'une seule personne ou de nombreuses personnes différentes ? Faites attention et ne croyez pas tout et n'importe quoi sans confirmation.

english_section_name: Reading the Signs


summary: Préparez votre plan de travail. Enlevez les feuilles extérieures. Exposez la pointe. Prenez les feuilles et les soies. Décortiquez l'épi. Arrachez les feuilles. Retirez les soies restantes.

document: Choisissez une surface facile à nettoyer. Le décorticage du maïs est assez salissant. Au minimum, prévoyez un grand sac pour jeter les feuilles et les soies des épis à mesure que vous les enlèverez. Pour vous faciliter la tâche encore plus, mettez le sac dans une poubelle ou une corbeille à papier et travaillez au-dessus ou même à l'intérieur du récipient . Si vous souhaitez composter les feuilles et les soies, vous pouvez aussi couvrir votre plan de travail de papier absorbant ou d'une autre matière pouvant être compostée. De cette façon, vous pourrez facilement rouler tous les déchets en boule lorsque vous aurez terminé. Regardez la surface de l'épi et repérez la feuille qui se trouve le plus à l'extérieur. Enlevez-la. Continuez en allant de l'extérieur vers l'intérieur. Lorsque vous avez l'impression qu'il ne reste plus qu'une couche de feuilles sur l'épi, arrêtez de les retirer . La dernière couche sera sans doute légèrement translucide. Lorsque vous distinguez les grains à travers les feuilles, arrêtez de les arracher. Écartez le haut des feuilles qui restent de la pointe de l'épi. Tirez-les vers le bas jusqu'à ce que vous puissiez voir trois ou quatre rangées de grains de maïs. Prenez en compte le but de l'opération lorsque vous les écartez . Le but est de pouvoir arracher toutes les feuilles en un seul coup. Évitez donc de les écarter de l'épi d'une manière qui les rendra difficiles à tenir toutes ensemble d'une seule main. Les soies sont les petits filaments soyeux qui se trouvent sous les feuilles. Prenez toutes leurs extrémités ainsi que le haut des feuilles qui restent avec votre main dominante. Tenez le bas de l'épi avec l'autre main . Si vous ne parvenez pas à tenir toutes les soies et les feuilles avec une seule main, ce n'est pas grave. Du moment que vous en tenez la majorité, il est possible que celles que vous ne tenez pas s'enlèvent tout de même avec le reste. Tirez les feuilles et les soies vers le bas en un coup. Tenez l'épi à la verticale avec la tige en bas et la pointe en haut. Tenez les feuilles et les soies avec une main et tirez-les brusquement vers le bas jusqu'à l'autre extrémité. L'épi devrait être complètement décortiqué. Si vous n'avez pas réussi à prendre toutes les feuilles avec une seule main, répétez simplement le geste pour enlever les feuilles et les soies qui restent . Vous obtiendrez un épi en forme de fusée avec la pointe orientée dans un sens et les feuilles et les soies à l'autre extrémité orientées dans l'autre sens, comme des flammes. Tenez l'épi dénudé au niveau des grains avec votre main non dominante. Prenez les feuilles et les soies qui se trouvent en bas avec votre main dominante et tirez brusquement dessus tout en les faisant pivoter pour les arracher facilement de l'extrémité de l'épi . Si vous trouvez cela plus facile, vous pouvez également arracher les feuilles une par une. Vous en aurez enlevé la plupart en même temps que les feuilles, mais attendez-vous tout de même à ce qu'il en reste quelques-unes. Examinez l'épi et arrachez toutes les soies que vous voyez une par une .

english_section_name: Shucking Corn by Hand

summary: Regardez les grains. Cherchez des signes de vers. Regardez l'apparence des épis. Tâtez le maïs.

document: Écartez le haut des feuilles de la pointe de l'épi. Écartez-les suffisamment pour voir une rangée ou deux de grains. S'ils vous semblent gros et juteux, le maïs est bon. Toutefois, il y a quelques éléments à prendre en compte avant d'employer cette méthode .  Une fois que vous aurez exposé les grains, le sucre qu'ils contiennent commencera à se transformer en amidon beaucoup plus vite, ce qui signifie qu'ils resteront frais moins longtemps. Les producteurs qui vendent sur les marchés n'aiment pas que les clients emploient cette méthode, car si vous exposez des épis, mais ne les achetez pas, vous ne pouvez pas leur rendre leur fraicheur. Examinez les feuilles, particulièrement vers le haut de l'épi. Regardez s'il y a de petits trous ayant pu être faits par des vers . Il est possible que ces trous soient minuscules et difficiles à repérer, mais en général, la partie de la feuille qui les entoure brunit, ce qui les rend plus faciles à trouver. Elle vous permettra de déterminer leur fraicheur. Examinez les feuilles extérieures et les soies qui dépassent en haut. Cherchez des épis avec des feuilles vert vif et des soies qui sont encore brunes et non noires . La couleur des feuilles et des soies indique à quel point le maïs est humide. Plus il contient d'eau, plus il est frais. Si vous n'êtes pas sûr de la couleur, tâtez les épis avec les mains. N'achetez pas ceux dont les feuilles vous semblent lâches. Cherchez également des soies légèrement collantes, car cela signifie que l'épi est bien hydraté . En fonction de l'épaisseur des feuilles, il est possible que vous sentiez aussi la forme des grains à travers. Dans ce cas, essayez de sentir s'il y a des trous pouvant indiquer des grains manquants ou flétris.

english_section_name: Picking the Best Ears

summary: Faites chauffer l'épi entier. Coupez le bas. Décortiquez le maïs.

document: Mettez-le dans le microonde sans le décortiquer. Réglez l'appareil sur une puissance élevée et faites-le tourner pendant 2 min. Retournez ensuite l'épi de maïs et répétez le procédé . À la fin, les grains produiront de la vapeur qui sortira par les feuilles. Si ce n'est pas le cas, refaites chauffer l'épi pendant des intervalles moins longs jusqu'à ce qu'il soit assez chaud. L'épi sera très chaud à ce stade. Sortez-le du microonde à l'aide d'un gant de four, d'un torchon ou d'un autre article pour éviter de vous bruler. Posez-le sur une planche à découper et coupez l'extrémité avec la tige . Après avoir coupé le bas de l'épi, vous devrez voir les grains de maïs exposés sur environ 5 à 10 mm. Si ce n'est pas le cas, servez-vous du couteau pour soulever le bas des feuilles le long de la partie coupée. Tenez l'épi au-dessus de la planche. Si vous avez peur qu'il roule dessus et tombe, tenez-le au-dessus d'un grand bol. Prenez-le par le haut et commencez à le serrer en partant de la pointe et en allant vers l'extrémité coupée de manière à ce que l'épi sorte par l'ouverture en bas des feuilles . Les soies devraient rester à l'intérieur des feuilles lorsque vous ferez sortir l'épi, mais examinez tout de même celui-ci à la fin et retirez tout filament qui reste.

english_section_name: Using the Microwave


summary: Trouvez-vous de nouveaux passe-temps. Discutez avec un ami ou un membre de votre famille. Faites moins de plans et agissez plus souvent.

document: Trouvez-vous des activités amusantes sur lesquelles vous pouvez concentrer votre attention.  Faites quelque chose qui vous inspire, par exemple une randonnée dans un bel endroit, de la méditation, la consultation d'œuvres d'art, etc. Essayez de faire des exercices comme le vélo, la marche, des sports, de la danse, de l'aérobic et du yoga. Évitez les activités qui pourraient augmenter vos rêveries, par exemple trop regarder la télévision. En regardant trop souvent la télévision, vous pourriez en fait faire diminuer votre créativité et augmenter vos rêveries. Les individus qui peuvent compter sur un soutien social adéquat ont tendance à avoir une meilleure santé mentale. Tout le monde a besoin d'un soutien social pour gérer ses problèmes, y compris des rêveries excessives ou des distractions.  Choisissez quelqu'un que vous connaissez bien et avec lequel vous vous sentez à l'aise. Ensuite, demandez-lui s'il serait disponible pour discuter avec vous si vous vous laissez particulièrement absorber par une rêverie. Vous pouvez demander à vos amis et aux membres de votre famille de vous signaler lorsqu'ils remarquent que vous rêvassez. Cela vous permet d'améliorer votre conscience de ce problème. Les plans peuvent être une forme de rêveries, car vous passez beaucoup de temps à penser à une situation et beaucoup moins de temps à l'accomplir. Il est temps d'arrêter de rêver et de se mettre au travail !  Préparez un emploi du temps et suivez-le. Si vous vous surprenez en train de rêvasser, levez-vous et laissez la situation ou faites quelque chose de plus productif. Si vous glissez dans une rêverie, revenez doucement à ce que vous faisiez avant que votre esprit ne commence à dériver. Essayez de vous accepter et de ne pas vous juger.

english_section_name: Engaging in Activities that Sustain Your Attention

summary: Comprenez le but de vos rêveries. Sachez reconnaître les modèles de vos rêveries. Identifiez les conséquences négatives.

document: Il est important de savoir pourquoi vous avez tendance à rêvasser pendant la journée pour apprendre à le changer. Si vous ne savez pas pourquoi quelque chose se passe (quel est le vrai problème), vous pourriez avoir plus de mal à trouver une solution. Parfois, les rêveries peuvent être une façon d'éviter le stress ou d'autres sentiments douloureux. Ce monde imaginaire vous permet de vous échapper et d'éviter de gérer des états émotionnels négatifs. Les rêveries peuvent aussi être utilisées pour vous apaiser vous-même en imaginant que vos rêves s'accomplissent. En plus, ces images peuvent être liées à un besoin d'oublier des informations (des traumatismes, des situations douloureuses, etc.) Les rêveries peuvent en fait vous aider à oublier des informations ou des souvenirs du passé.  Faites une liste des types de rêverie que vous avez et de la fonction que vous pensez qu'elles ont. Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que vous rêvassez souvent à propos de conversations avec des amis, ce qui vous aide à prédire ce qui pourrait se passer et à vous entraîner à la façon dont vous allez répondre. Vous pourriez aussi rêver d'acheter une maison, ce qui vous aide à penser à un jour plus heureux et à avoir de l'espoir pour le futur. Demandez-vous : « quel est le but de mes rêveries en général ? » Le faites-vous pour vous échapper, pour vous distraire, pour vous sentir mieux ou pour passer le temps ? En comprenant les modèles de vos rêveries, vous pourriez arriver à développer une façon de réduire chaque type de rêverie. Rêvassez-vous le plus souvent à l'école ou au travail ? Y a-t-il certaines situations qui déclenchent vos rêveries ? Prenez conscience de la fréquence de vos rêveries. Réglez une alarme pour dans une heure. Prenez des notes chaque fois que vous glissez dans vos rêveries pendant cette heure. Par exemple, dès que vous vous rendez compte que vous rêvassez, faites une marque sur un morceau de papier et ainsi de suite. Cela vous permettra de prendre plus conscience de la fréquence de vos rêveries. Parfois, il vous faudra seulement quelques minutes pour réaliser que vous étiez en train de rêvasser, ce n'est pas un problème, vous devez simplement noter chaque moment où vous vous laissez aller à une rêverie. Si vos rêveries produisent des difficultés dans votre vie de tous les jours, par exemple au travail ou à l'école, dans vos relations avec les autres ou dans vos obligations personnelles, elles sont alors excessives et nuisibles. Malheureusement, un esprit qui vagabonde peut aussi rendre quelqu'un malheureux. Faites une liste des conséquences négatives associées à vos rêveries. Cette liste pourrait inclure les choses suivantes : vous passez moins de temps avec votre famille ou vos amis, vous avez du mal à suivre à l'école parce que vous ne pouvez pas rester concentré, vous ne pouvez pas finir votre travail parce que vous êtes distrait par vos rêveries, vos amis et votre famille ont l'impression que vous ne les écoutez pas, car vous vous laissez distraire par vos rêveries.

english_section_name: Analyzing your Daydreaming Patterns

summary: Essayez des exercices de pleine conscience. Utilisez des techniques d'ancrage. Dormez suffisamment. Faites une pause. Engagez votre corps et votre esprit.

document: Si vous êtes enclin aux rêveries, cela signifie que vous vous concentrez sur vos rêves et vos propres idées qui ne sont pas nécessairement liés à ce qui se passe autour de vous à ce moment-là. La pleine conscience vous enseigne à être dans le moment présent.  Essayez de manger un fruit que vous aimez en vous concentrant sur les sensations que cela vous donne, sur son apparence et sur son goût. Utilisez des ressources sur Internet pour en savoir plus à propos de la pleine conscience et pour apprendre de nouvelles techniques. L'ancrage vous aide à vous détacher de la douleur émotionnelle. C'est particulièrement utile lorsque vous devez gérer des situations ou des émotions difficiles et il peut servir de remplacement sain et utile aux rêveries. Vous pouvez utiliser cette technique dans n'importe quelle situation et à n'importe quel moment que vous choisissez, cela vous aidera à reconcentrer votre esprit. Une fois que vous avez fait les exercices d'ancrage, retournez à votre tâche de départ. Vous pourriez vous rendre compte que vous arrivez à mieux vous concentrer après avoir utilisé une technique spécifique d'ancrage.  Nommez certains des objets qui se trouvent dans la pièce et indiquez leur fonction. Vous pouvez aussi nommer des couleurs ou des animaux auxquels vous pensez. Souvenez-vous que vous ne devez pas passer trop de temps à effectuer cette technique d'ancrage ou vous allez simplement l'utiliser comme une forme de rêverie. Limitez-vous à environ une minute, puis retournez à ce que vous étiez en train de faire. Un manque de sommeil peut provoquer une augmentation des rêveries. Si vous ne laissez pas votre esprit se reposer pendant la nuit, il peut devenir trop actif pendant la journée. Les individus qui présentent des problèmes de sommeil présentent aussi un taux plus élevé de dépression, d'anxiété ou de troubles médicaux.  Mettez en place un programme de sommeil (une heure à laquelle vous vous couchez et vous réveillez) et dormez au moins 8 heures par nuit. Essayez des méthodes de relaxation et de respiration pour vous aider à vous endormir le soir. Si vous vous rendez compte que vous êtes distrait par vos pensées, il pourrait être utile de faire une pause. Parfois, lorsque vous êtes distrait, cela vous indique que vous travaillez trop. De petites pauses peuvent en fait augmenter votre productivité générale, surtout pour des tâches qui demandent beaucoup de concentration.  Essayez d'aller marcher ou de vous promener. Faites quelque chose que vous aimez pendant quelques minutes, grignotez quelque chose, écoutez de la musique ou regardez quelque chose à la télévision. Si vous êtes du genre à commencer à rêvasser lorsque vous n'avez rien à faire, par exemple lorsque vous êtes assis en attendant, essayez de faire quelque chose pour rester actif. Les personnes qui présentent des problèmes de concentration pourraient éviter de rêvasser en gigotant.  Attrapez un oreiller, un ours en peluche ou une balle de stress que vous pouvez tripoter. Certaines personnes trouvent que la musique pendant qu'elles travaillent sur des tâches simples les aide à se concentrer. Cela permet de distraire partiellement l'esprit pour pouvoir vous concentrer sur ce qui est important.

english_section_name: Increasing Focus and Attention

summary: Améliorez votre prise de conscience. Tenez un journal de vos rêveries. Mettez en place des instructions et des limites à vos rêveries. Concentrez vos rêveries. Levez-vous et bougez. Donnez-vous une récompense lorsque vous restez concentré. Envisagez les traitements.

document: Vous devez d'abord prendre conscience de vos rêveries lorsqu'elles se produisent pour pouvoir commencer à les changer. Une fois que vous en avez identifié le but, les schémas et les conséquences, il pourrait être utile de remarquer les moments où vous rêvassez. Voici quelques signes qui pourraient indiquer que vous rêvassez : vous arrêtez de regarder l'autre dans les yeux pendant une conversation, vous avez du mal à vous concentrer sur votre tâche actuelle, vous ne vous souvenez pas de ce que l'autre vient de dire, vous pensez à des choses qui n'ont aucun rapport avec la situation actuelle, vous avez des conversations imaginaires avec des gens ou vous imaginez des événements dans votre tête. Une fois que vous vous rendez compte que vous rêvassez, arrêtez-vous immédiatement et notez ce que vous étiez en train d'imaginer ainsi que le moment de la journée, la situation ou l'endroit où cela s'est produit et la durée de la rêverie. Cela vous aidera à prendre meilleure conscience des moments où vous rêvassez et à mieux comprendre les schémas de vos comportements. Remettez en question l'utilité de vos rêveries. Demandez-vous si vos rêveries vous aident vraiment d'une façon ou d'une autre. Certains types de rêverie peuvent produire des résultats négatifs. Par exemple, les rêveries à propos de personnes que vous ne connaissez pas bien pourraient faire augmenter votre sentiment de solitude. Cependant, en imaginant des personnes proches de vous, vous pourriez augmenter votre sentiment de connexion et de satisfaction générale dans votre vie.  Choisissez des limites qui vous signalent que vous êtes en train de rêvasser une fois que vous les franchissez. Certaines d'entre elles peuvent inclure votre intimité, des dépenses excessives ou une violence extrême. Parfois, lorsque vous êtes perdu dans vos propres rêves et que vous perdez votre temps, regardez votre montre. La montre vous permet de vous souvenir qu'il est très important que vous tiriez le maximum du moment présent, car il ne va plus jamais se représenter ! Vous pouvez utiliser les escapades de votre esprit pour réfléchir sur vous-même et pour travailler à l'accomplissement de vos objectifs personnels. L'imagerie et les techniques de visualisation sont des méthodes communes en thérapie, surtout dans le traitement de l'anxiété et de la dépression. En utilisant des techniques de visualisation, vous pouvez concentrer vos rêveries sur quelque chose qui va vous être utile et qui va vous détendre.  Un exercice d'imagerie consiste à fermer les yeux et à vous imaginer dans un lieu sûr. Ce lieu pourrait être une plage, votre chambre à coucher, une église ou tout autre endroit où vous vous sentez en sécurité et détendu. Imaginez ce que vous ressentez dans cet endroit. Observez la température, l'air, ce que votre corps ressent et toutes les autres sensations et émotions que vous ressentez. Imaginez-vous les odeurs et les sons comme si vous y étiez. Y a-t-il d'autres personnes dans ce lieu sûr ? Qu'y faites-vous ? Restez dans ce lieu sûr jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et prêt à ouvrir les yeux. Certaines ressources en lignes peuvent vous aider à utiliser ces techniques d'imagerie. Au moment où vous remarquez que vous rêvassez, levez-vous et soyez plus actif. Cela vous permet de faire sortir un peu de votre énergie ce qui en retour vous aide à reconcentrer votre esprit et à réduire les rêveries.  Essayez de vous étirer. Essayez de toucher le ciel le plus haut possible sans vous provoquer de gêne. Écartez ensuite vos jambes tout en restant debout et essayez de toucher le sol sans vous faire mal. Vous pouvez aussi faire des sauts, courir sur place ou gigoter des bras. Essayez de faire une activité sûre et adaptée au lieu et à la situation dans lesquels vous vous trouvez. Chaque fois que vous pouvez terminer une tâche sans vous laisser aller à vos rêveries, offrez-vous une récompense. Cette idée se base sur le renforcement positif, une composante du conditionnement opérant, et des recherches ont montré que cela augmente les comportements positifs (par exemple une meilleure attention). Cela vous offre aussi des limites personnelles (vous n'allez rien faire d'amusant avant de terminer la tâche en question) et une récompense à laquelle vous attendre.  Essayez de vous offrir quelque chose que vous aimez, par exemple un bonbon ou un en-cas. Vous pouvez même vous offrir une pause de cinq minutes pour vous récompenser. En faisant des pauses adaptées, vous arriverez à augmenter votre productivité générale. Utilisez ce temps pour faire quelque chose que vous aimez faire, par exemple jouer à un jeu ou discuter par texto avec un ami. Les rêveries excessives peuvent devenir un problème si elles ont des conséquences négatives dans votre vie personnelle, par exemple dans vos relations, à l'école, au travail ou dans d'autres activités de la vie quotidienne. Si c'est le cas, le traitement peut être une option utile. Contactez un psychologue, un thérapeute familial ou un psychiatre.

english_section_name: Using Daydream Reduction Techniques


summary: Lisez des guides et articles pour trouver les meilleures attractions. Faites le choix des endroits à visiter. Identifiez le moment de l'année où vous ferez le voyage. Déterminez la durée de votre séjour. Faites le choix des sites touristiques que vous aimeriez visiter. Établissez le budget de votre séjour. N'élaborez pas un programme très serré. Pensez à acheter un forfait de voyage.

document: Ils peuvent vous renseigner sur tout ce que vous voulez connaitre sur l'Italie, tels que les meilleurs hôtels, les restaurants et d'autres attractions touristiques. Si vous lisez des articles en ligne, recherchez des sources réputées. Trip Advisor et Lonely Planet figurent parmi les meilleures communautés en ligne à consulter. Vous pouvez aussi consulter les blogs de voyageurs.   Dès que vous avez une idée claire des choses que vous souhaiterez faire et des villes à visiter, vous pouvez commencer l'organisation du voyage. Discutez avec quelqu'un qui a déjà visité le pays auparavant pour obtenir des astuces complémentaires. Les destinations populaires en Italie sont entre autres les villes de Rome, Toscane, Florence, Milan, Naples et Venise. Vous pouvez passer tout votre séjour dans une seule ou en visiter plusieurs. Si vous parcourez plusieurs villes, réservez assez de temps pour bien faire le tour de chacune d'elles. Plus court sera votre séjour, plus le nombre de destinations sera réduit.   Si c'est pour la première fois que vous visitez ce pays, faites la découverte de Rome, Venise et Florence . Si vous prévoyez d'aller à la plage, rendez-vous au sud de l'Italie (par exemple, la côte d'Amalfi, Naples, Pompéi et Sicile). La majorité des touristes visite l'Italie en juillet, aout et début septembre. Il y aura beaucoup plus de monde au cours de cette période et le temps sera très humide et chaud avec des températures extrêmes autour 32 °C. La période d'avril à mi-juin et de la mi-septembre à octobre est la plus agréable avec des températures élevées autour de 21 à 27 °C et de faibles températures autour de 10 à 15 °C .   L'hiver est très froid et n'est pas un temps propice pour la promenade. Le nord de l'Italie est plus froid que le sud en raison des plus grandes altitudes. De plus, les vols et les hôtels sont souvent plus chers durant le pic de la saison touristique. Cela vous aidera à organiser la visite des sites touristiques selon le temps dont vous disposez. La durée de votre séjour va varier en fonction de votre budget et du nombre de villes que vous envisagez de visiter. Prenez en considération le nombre de jours que vous pourrez passer en Italie. Votre jour de départ et votre jour d'arrivée ne sont pas à considérer. Aussi, le temps réservé au trajet d'une ville à une autre doit également rentrer en ligne de compte.   Le trajet de Rome pour Florence en train est d'une heure et demie . Le train en partance de Florence met plus de deux heures à rallier Venise . Pour quitter le sud de l'Italie pour le nord, vous aurez besoin de beaucoup de temps. Le train met environ 6 heures de la côte d'Amalfi (le sud) pour Florence (le nord ). Après avoir établi la liste des villes à explorer, recherchez les principaux sites touristiques dont elles regorgent. Par exemple, à Rome, vous pouvez visiter le Colisée. Si vous faites un tour à Venise, vous devez visiter les canaux (canali en italien). À Florence, la cathédrale Santa Maria del Fiore est une destination très prisée .   Il est recommandé d'acheter les tickets pour ces principaux sites et musées avant de prendre le départ au risque de ne pas pouvoir y accéder . En effet, certains endroits ont un nombre restreint de visites quotidiennes ou vous pouvez devoir attendre des heures avant d'y accéder. Les tickets peuvent être achetés en ligne sur les sites Internet italiens . Vous aurez à changer la langue pour le français. Les sites touristiques ont leur propre site web sur lequel vous pouvez acheter les tickets et consulter les heures d'ouverture. Recherchez le prix de tout. Prenez en compte le cout des séjours à l'hôtel, de la nourriture, du transport (notamment le billet d'avion et le prix des déplacements dans le pays), des sites touristiques et des achats. Il y a plusieurs options pour chaque niveau de prix, mais vous aurez à faire des recherches avec minutie . De plus, n'oubliez pas le taux de change. La monnaie utilisée en Italie est l'euro. Vérifiez le taux de change actuel avec la monnaie de votre pays (par exemple si vous venez du Québec ou d'un pays de l'Afrique) puisqu'elle n'a pas une valeur stable.   La somme d'argent que vous aurez à dépenser dépend des types d'activités que vous planifiez de faire. Il va falloir prévoir beaucoup d'argent si vous désirez manger dans des restaurants chers ou visiter plusieurs sites touristiques. Cela peut être utile de définir une somme d'argent journalière. À titre d'information, le montant peut être de 60 euros à 100 euros. Bien qu'il soit agréable de planifier des activités chaque jour, soyez flexible dans votre programme, des imprévus peuvent survenir. Vous pouvez vous perdre, ou votre train peut accuser du retard. L'attente au musée peut être plus longue que vous l'aviez prévu. Vous pourrez aussi parcourir les rues et tomber par hasard sur quelque chose d'intéressant .   Après avoir planifié vos activités, prévoyez entre chacune d'entre elles un horaire flexible. Si vous voulez visiter le musée de 10 h à 12 h, ne planifiez pas une autre activité qui débute à 12 h 15 ou 12 h 30. Accordez-vous un battement de 40 minutes ou d'une heure. Vous pouvez aussi prévoir 2 à 3 heures de temps libre chaque jour. Un agent de voyage ou une agence peut vous aider à faire une réservation. Vous pouvez payer pour le billet d'avion et le séjour à l'hôtel en une seule fois, avec la possibilité d'avoir les tickets pour les différents sites touristiques. Votre voyage peut être organisé en itinéraire ou vous pouvez choisir un forfait indépendant de vacances. Une recherche rapide sur Google peut vous aider à trouver des forfaits de vacances en Italie . C'est une bonne solution si l'organisation de tout le voyage n'est pas votre tasse de thé ou si vous n'avez pas de temps à consacrer à cela.   Ne contactez que des agences réputées. Renseignez-vous auprès de vos amis, votre famille et vos collègues à propos d'une agence de voyages ou des agents avec qui ils ont déjà travaillé. N'oubliez pas de faire des recherches en ligne. Vous pouvez aussi contacter l'Association professionnelle de solidarité du tourisme au 01 44 09 25 35 pour voir si l'agent que vous aurez choisi est un adhérent .

english_section_name: Setting Your Itinerary

summary: Contactez votre ambassade. Achetez un billet d'avion. Utilisez le réseau ferroviaire. Faites le tour de l'Italie en voiture. Utilisez les transports en commun. Choisissez votre logement. Échangez votre monnaie.

document: Si vous êtes un citoyen français, vous devez vous inscrire sur le site Internet Ariane pour vous signaler rapidement auprès du ministère de l'Europe et des Affaires étrangères. Cela vous permettra d'avoir les dernières informations sur le voyage et la sécurité en Italie. Aussi, cette inscription facilite la tâche à l'ambassade pour vous contacter en cas d'urgence.  Vous pouvez aussi appeler le 01 49 54 03 00 pour avoir des informations à jour sur la sécurité. Il peut s'agir de la plus grande dépense de votre voyage. Les vols pour l'Italie sont plus chers que les vols vers d'autres villes européennes . Recherchez la meilleure offre et voyagez durant la basse saison (octobre-avril). Les vols pour les aéroports principaux de Milan et de Rome seront plus chers que les vols pour les plus petits aéroports et ensuite le train ou le bus pour rallier la capitale . C'est la meilleure manière de quitter une ville pour une autre. Vous pouvez consulter les horaires du train et les prix avant de vous rendre sur place, directement sur le site Internet de la compagnie ferroviaire Trenitalia  ou en allant sur les sites d'agences privées comme celui-ci (qui est accessible en français ). Les prix sont les suivants : 9 euros, 19 euros ou 29 euros. Il n'y a pas de frais de bagage ou de restrictions de poids et vous pouvez apporter votre propre nourriture et vos propres boissons .   Achetez vos tickets à la station ou en ligne. Vous pouvez faire l'achat 120 jours à l'avance et économiser de l'argent en procédant ainsi . Les enfants de moins de quatre ans ne paient pas le trajet en train . Ce n'est pas le moyen le plus facile de découvrir ce pays et la plupart des voitures ont un système de transmission manuelle. Avec votre permis français, vous pouvez conduire sans formalités complémentaires dans les pays de l'espace économique européen, dont l'Italie . En d'autres termes, vous n'aurez pas à faire une demande avant votre départ de France.  Il est mieux de faire le tour du sud de l'Italie en voiture, mais les transports en commun sont généralement les plus appréciés . Par conséquent, vous n'aurez pas à vous soucier du stationnement, de la conduite dans une ville étrangère ou des amendes. C'est une bonne solution pour découvrir ce pays. Les tickets de train, de bus et de métro peuvent être achetés dans les boutiques à tabac, les bars ou les distributeurs automatiques à la station de métro ou à l'arrêt-bus. Validez votre ticket en l'insérant dans l'appareil de validation qui se trouve à l'entrée de la station ou de l'arrêt-bus. Il sera ainsi marqué sur votre ticket la date et l'heure .   Si vous savez que vous serez dans une ville pendant plusieurs jours, achetez un laissez-passer équivalent. Les prix seront variables en fonction de la ville et du nombre de jours (par exemple un laissez-passer de 7 jours, de 48 heures et de 24 heures). Gardez toujours sur vous votre ticket au cas où un contrôleur procèdera à la vérification. Les transports en commun sont gratuits pour les enfants âgés de moins de 10 ans. Vous pouvez opter pour un hôtel, une auberge, un logement d'agritourisme (séjour à la ferme), résider dans un couvent ou un monastère ou louer un appartement pendant votre séjour . Au moment de rechercher un endroit où résider, évaluez sa distance par rapport aux transports en commun. Vérifiez si vous aurez accès à une connexion wifi et pourrez profiter d'un service de petit déjeuner avant de faire la réservation. Aussi, demandez si l'on viendra vous chercher à l'aéroport et vous raccompagner.   On parle d'agritourisme quand une famille héberge des invités dans leur ferme. Les repas sont souvent inclus et c'est moins cher qu'un hôtel. La meilleure manière d'en trouver un est d'utiliser Google Maps. Une pensione (lit et petit déjeuner) est également une solution. Vous pouvez trouver un appartement sur AirBnB, HouseTrip ou Abritel . Un couvent ou un monastère est aussi moins cher qu'un hôtel, mais il y a généralement des règles à respecter et le lieu ferme à une heure précise. Si un hôtel vous plait, contactez-le directement pour voir si vous pouvez obtenir une réduction. Consultez les sites de voyages comme Tripadvisor pour lire les avis sur les meilleurs choix des autres voyageurs et des expériences relatives à votre gamme de prix. Les auberges seront moins chères que les hôtels. C'est un bon choix si vous voyagez seul et que vous voulez faire des rencontres. Si vous devez faire la conversion, vous paierez des frais supplémentaires. Les taux varieront selon l'établissement où vous effectuez le change. Faites l'opération dans une banque italienne ou utilisez votre carte bancaire pour avoir le meilleur taux de change . En Italie, ces cartes sont appelées Bancomats .   Vous aurez besoin d'un peu de liquide sur vous pour payer le taxi, un restaurant, ou acheter dans les boutiques. Appelez votre banque ou votre société émettrice de carte de crédit pour connaitre les frais des transactions étrangères (c'est-à-dire le pourcentage de votre achat global) et savoir si votre carte sera compatible avec les banques italiennes. Faites attention quand vous échangez de l'argent dans une boutique. Généralement, le taux de change n'est pas accessible et l'on peut vous prélever plus d'argent si vous êtes un touriste .

english_section_name: Working Out the Logistics of Your Trip


summary: Concentrez-vous sur un corps et un poids sains. Adoptez des heures de repas. Prenez trois repas et trois en-cas par jour Créez un environnement de repas sain. Préparez un contrat alimentaire.

document: Comprenez que vous n'allez pas maigrir de façon saine en vous faisant vomir. C'est une chose très importante à comprendre. En fait, la seule chose que vous faites est de vous déshydrater, ce qui peut amener une sensation d'estomac vide. La déshydratation peut mener à des envies de manger. Cela signifie que vous n'allez probablement pas perdre le poids que vous pensez perdre en vous faisant vomir après les repas.  Les vomissements peuvent aussi provoquer des problèmes dentaires majeurs, car la bile qu'ils contiennent peut littéralement faire fondre vos dents. Les vomissements peuvent aussi provoquer un gonflement des glandes salivaires, abîmer et faire saigner l'œsophage et même provoquer un cancer. Les vomissements ne vous font pas perdre autant de poids que vous le croyez, car ils ne permettent pas de vous débarrasser de toutes les calories que vous ingérez. En fait, les vomissements peuvent même vous faire prendre du poids, car vous mangez beaucoup trop en croyant qu'il existe une manière de vous débarrasser de la nourriture que vous avez ingurgitée. Si vous faites trop d'exercices physiques en plus des vomissements, vous allez ressentir que votre corps a besoin de plus de calories pour compenser celles qu'il perd pendant vos efforts physiques. À cause de cela, vous allez ressentir une envie encore plus forte de manger au lieu de manger normalement. La conception d'un plan pour le type et la quantité de nourriture que vous consommez à chaque repas vous aidera à conserver un programme alimentaire régulier qui vous évitera d'avoir envie de vous faire vomir. Cela peut aussi vous aider à réduire les pulsions qui entraînent la boulimie et les vomissements, car vous vous conformez à votre plan au lieu de penser à ce que vous faites à ce moment-là. Accrochez votre plan sur le réfrigérateur ou près de la table de la salle à manger pour vous souvenir de ne manger que les choses que vous avez marquées, rien de plus.  Sachez que vous pouvez perdre du poids de façon saine en faisant des exercices ou en diminuant votre apport en calories. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous affamer. La perte de poids est un processus graduel et vous ne devez pas la forcer trop rapidement pour ne pas mettre votre corps dans une situation dangereuse. Si vous vous sentez suffisamment à l'aise, demandez à un membre de votre famille ou à une personne qui vit avec vous de vous surveiller pour pouvoir vous aider à suivre votre plan. . Cela vous aidera à créer des habitudes alimentaires et à choisir les moments où vous mangez vos trois repas et vos trois en-cas. Même si cela peut vous sembler effrayant, car vous avez l'impression de trop manger pendant la journée, ce n'est tout simplement pas vrai. En fait, manger un peu six fois par jour permet de stimuler votre métabolisme et de vous faire perdre du poids.  Voici un exemple de repas basé sur 2 000 calories.  8 heures : réveil. 9 heures : petit déjeuner (environ 500 calories). 11 heures : en-cas du matin (environ 150 calories). 13 heures : déjeuner (environ 500 calories). 15 heures 30 : en-cas de l'après-midi (environ 200 calories). 18 heures : dîner (environ 500 calories). 20 heures : en-cas du soir (environ 150 calories). 23 heures 30 : coucher.   Choisissez des aliments pauvres en calories pour ne pas vous sentir mal après avoir mangé lorsque vous essayez les premières fois de vous arrêter de vous faire vomir. Donnez-vous suffisamment de temps pour mâcher et manger lentement, cela vous aidera à prendre conscience que vous avez suffisamment mangé et que vous pouvez vous arrêter. Votre environnement (avant, pendant et après les repas) est essentiel à votre guérison. Par exemple, si vous êtes entouré par des personnes qui vous aiment après un repas, cela pourrait vous éviter d'aller vous faire vomir.  Si vous le pouvez, assurez-vous de ne pas passer votre temps avec des personnes boulimiques, qui se font vomir ou qui présentent d'autres troubles alimentaires. Cela pourra déclencher votre envie de vous faire vomir et elles pourraient vous convaincre de continuer à le faire. Faites quelque chose avec une personne qui vous est chère, par exemple allez vous promener après le repas, regardez un film ou asseyez-vous et discutez ensemble. Laissez cette personne vous distraire de votre envie d'aller vous faire vomir. Voici d'autres idées d'activités : aller promener le chien, appeler un ami jusqu'à ce que vous n'ayez plus envie de vous faire vomir ou jouer à un jeu de société avec des amis ou des membres de votre famille. Préparez un contrat alimentaire avec votre famille ou votre thérapeute pour vous aider à casser le cycle de boulimie et de vomissements. Grâce à ce contrat, et avec le soutien de votre famille, vous pourrez reprendre le contrôle de vos envies et de votre culpabilité.  Travaillez ensemble pour décider de la récompense que vous devriez vous donner lorsque vous suivez à la lettre votre plan alimentaire et trouvez aussi une punition lorsque vous ne le suivez pas ou lorsque vous vous faites vomir. Par exemple, si vous suivez votre plan pendant une semaine, votre récompense pourrait être la somme d'argent nécessaire pour vous acheter des chaussures qui vous font rêver. Si vous ne suivez pas le plan ou si vous vous faites vomir, vous pourriez demander à un membre de votre famille de vous confisquer votre téléphone pendant une journée. Ne choisissez cette méthode que si cela fonctionne dans votre cas et si cela n'entraîne pas de comportements secrets (pendant lesquels vous cacher ou dissimuler vos vomissements pour ne pas vous attirer leurs conséquences négatives).

english_section_name: Creating a Healthy Eating Pattern

summary: Occupez-vous avec d’activités qui vous plaisent. Faites du bénévolat Faites du sport Faites du yoga et de la méditation. Procurez-vous un animal domestique.

document: Lorsque vous êtes concentré sur une activité qui vous plaît, vous avez moins de temps pour vous concentrer sur votre envie de vous faire vomir. Il est d'autant plus important de vous occuper après les repas. Voici quelques activités que vous pourriez faire pour vous occuper.  Lire un livre ou regarder un film Vaquer à votre passe-temps préféré. Si vous n'en avez pas, trouvez-en un qui pourra vous plaire. Faire des jeux d'esprit comme les mots croisés, le sudoku et les puzzles. Apprendre quelque chose de nouveau, que ce soit une nouvelle compétence ou une nouvelle matière comme la chimie. . Le bénévolat est une excellente façon de vous concentrer sur des choses constructives au lieu de vous concentrer sur vos envies de vous faire vomir. C'est aussi une excellente opportunité de voir comment vivent les autres et de prendre du recul sur votre propre vie. Ce que vous apprendrez en faisant du bénévolat pourra vous aider à analyser les raisons qui vous amènent à vous faire vomir et à les surmonter. Voici plusieurs idées de lieux où vous pouvez faire du bénévolat.  Dans un refuge pour femmes. Dans une soupe populaire qui sert à manger aux plus démunis (comme les Restos du Cœur). Le contact avec des personnes reconnaissantes de pouvoir manger a un effet thérapeutique. Dans un orphelinat. Dans un refuge pour animaux. . Lorsque vous faites du sport, des substances chimiques comme la sérotonine sont libérées dans votre cerveau, ce qui vous rend de bonne humeur et vous donne une bonne impression à propos de vous-même. Les exercices sont aussi excellents, car ils peuvent vous aider à arrêter de vous faire vomir si vous le faites pour perdre du poids (à condition que vous en fassiez modérément et pas de manière excessive). Faites des exercices réguliers pour rester frais, énergique et actif. En retour, cela peut vous permettre de vous sentir plus sûr de vous et plus heureux.  Vous devriez essayer de faire de l'exercice au moins 30 minutes quatre à cinq fois par semaine. Vous pouvez choisir le type d'exercices que vous préférez, la marche, le jogging, la natation, le vélo, la randonnée, l'escalade, etc. Évitez les exercices excessifs. Vous pouvez savoir que vous faites trop d'exercices si vous faites des exercices exténuants tous les jours ou plusieurs fois par jours ou si vous faites plus de 15 heures d'exercices par semaine. Les comportements comme les vomissements sont en général le résultat d'une accumulation de sentiments, d'émotions et d'énergies mentales qui cherchent un exutoire. Le yoga et la méditation peuvent vous assurer une libération douce de ces énergies mentales, de ces sentiments et de ces émotions d'une façon qui permet de combattre la négativité dans votre vie et qui vous donne un exutoire constructif. Le yoga et la méditation peuvent aider votre esprit à retrouver son calme et à surmonter l'envie de pensées négatives et de vomissements. Ces deux pratiques peuvent vous aider à voir la beauté qui se trouve à l'intérieur de vous. Lorsque vous faites du yoga, vous concentrez votre être en entier sur votre respiration et sur les mouvements de votre corps. Il existe des postures (appelées asanas) qui peuvent être conseillées aux personnes souffrant de troubles alimentaires. Ces postures peuvent vous aider à semer les graines de votre force intérieure et d'explorer votre potentiel. Par exemple, la posture de la déesse qui consiste à plier les jambes en tournant les genoux vers l'extérieur et les bras vers le haut. Vous vous faites vomir pour des raisons psychologiques, pas parce que votre corps en a besoin. Ces raisons psychologiques peuvent inclure de l'anxiété, de la culpabilité, du stress et une dépression. Lorsque vous avez un animal domestique dont vous devez prendre soin, vous arrivez souvent à soulager ces sentiments, car vous devez utiliser votre énergie à prendre soin d'un autre être vivant. Les animaux domestiques peuvent altérer vos émotions et vos comportements, l'amour inconditionnel d'un animal domestique est une chose puissante. Les animaux domestiques peuvent aussi vous aider à vous distraire de vos pensées négatives qui vous amènent à vous faire vomir. Si vous ne pouvez pas avoir d'animal domestique, vous pouvez envisager de faire du bénévolat dans un refuge animalier où vous pourrez jouer avec les animaux qui demandent de l'amour et de l'affection.

english_section_name: Using Coping Tools to Deal with Triggers to Purge

summary: Explorez les différentes options qui s'offrent à vous. Discutez avec un thérapeute. Demandez de l'aide à plusieurs professionnels. Envisagez une thérapie médicamenteuse.

document: Comprenez qu'il pourrait ne pas être suffisamment de vous aider vous-même pour surmonter ce trouble. L'aide d'un professionnel, en combinaison avec les techniques exposées dans cet article, pourra vous aider à en guérir. Un professionnel peut vous aider à mettre au point un plan basé sur vos besoins personnels et spécifiques. La thérapie cognitivo-comportementale est une thérapie efficace pour faire diminuer les comportements entraînant les vomissements. Elle consiste en un changement de modèles de pensées qui permet de changer vos sentiments (anxiété, culpabilité, inquiétudes, dépression) et vos comportements (vomissements). Un thérapeute peut vous aider à comprendre que vous faire vomir n'est pas la solution qui vous aidera à perdre du poids ou à soulager vos problèmes d'anxiété, de dépression, de frustration, de colère, de désespoir et de mauvaise estime de vous. Les thérapeutes ne vont pas vous juger, ce sont des personnes de confiance à qui vous pouvez vous confier vos comportements de vomissements. Vous pouvez trouver sur Internet des thérapeutes spécialisés dans les troubles de l'alimentation ou vous pouvez discuter avec un membre de votre famille ou un médecin en qui vous avez confiance pour vous aider à trouver un thérapeute adapté à votre situation. Votre traitement ne doit pas impliquer nécessairement l'intervention d'un seul médecin. De nombreuses personnes qui souffrent d'un trouble alimentaire se font suivre en fait par plusieurs thérapeutes pour les aider à créer un plan de repas et un plan d'action efficaces. Voici le type de professionnels que vous pouvez consulter. Des médecins, des conseillers, des psychiatres, des psychologues, des thérapeutes et des nutritionnistes (ou diététiciens). Il existe différents types de médicaments, y compris des antidépresseurs qui ont démontré leur efficacité dans la réduction des symptômes de boulimie et de vomissements. Cependant, ces médicaments ne sont généralement pas suffisamment pour traiter les envies de se faire vomir. En général, la meilleure solution consiste en une combinaison de médicaments et d'une thérapie.  Consultez votre médecin pour qu'il vous conseille un psychiatre. Vous pouvez aussi contacter votre assurance ou votre mutuelle pour qu'ils vous conseillent une clinique dont les frais vous seront remboursés. Même si certains médecins peuvent vous prescrire des médicaments conçus pour des troubles mentaux, les psychiatres sont spécialement formés pour traiter les troubles mentaux et sont spécialisés dans ce genre de médicaments.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Aimez-vous au quotidien Concentrez-vous sur vos forces Tenez un journal. Mettez en place un système de soutien autour de vous. Rejoignez une communauté de soutien. Lisez des récits de succès qui vous aideront à rester motivé.

document: . Il est important de vous souvenir que vous êtes une personne extraordinaire le plus souvent possible pour vous aider à aller mieux. Personne n'est parfait, au lieu d'essayer d'atteindre la perfection, réjouissez d'être la personne merveilleuse que vous êtes. Voici ce que vous devez faire tous les jours.  Aimez-vous pour qui vous êtes. Respectez-vous pour les réussites que vous avez accomplies dans votre vie. Souvenez-vous de vos objectifs et de ce que vous êtes capable d'accomplir dans le futur. Vous pouvez faire une liste de vos objectifs sur un mois, six mois ou un an. Relisez vos objectifs tous les jours et assurez-vous de faire ce qu'il faut pour les atteindre. . Pensez à vos forces, vos talents, vos réussites, vos contributions et vos accomplissements. Ce sont les choses qui définissent la personne que vous êtes, car vous n'êtes pas défini par votre corps ou votre image. Vous pouvez aussi penser aux choses qui vous remplissent de reconnaissance, que ce soit votre meilleur ami, un travail que vous aimez ou une famille extraordinaire qui vous soutient.  Faites une liste de toutes vos forces et vos réussites et accrochez-la quelque part pour que vous puissiez la voir tous les jours. Faites une liste des choses qui vous rendent reconnaissant. Ce sont les choses qui vous aideront à vous souvenir que la vie vaut la peine d'être vécue. Participez à des activités qui mettent en pratique vos forces. Par exemple, si vous savez bien écrire, vous pouvez cultiver cette force en continuant de pratiquer des activités liées à l'écriture, par exemple en écrivant des articles, des histoires ou même un journal. Il peut être vraiment utile d'écrire ce que vous ressentez et pensez, surtout si vous essayez de sortir d'un cycle de vomissements. Écrivez toutes les choses qui vous donnent envie de vous faire vomir ainsi que les raisons de vous arrêter de le faire. Voici aussi d'autres éléments que vous devriez écrire.  Vos pensées à propos de vos angoisses ou vos sentiments de culpabilité qui vous amènent à vous faire vomir. Les moments où vous avez eu la force de vous empêcher de vous faire vomir. Vous pouvez relire ces passages de succès pour donner la force de continuer. Vos objectifs. Lorsque vous les perdez de vue, vous pouvez relire votre journal et vous souvenir des objectifs que vous souhaitez atteindre. Le voyage pour surmonter ce trouble seul peut être solitaire et frustrant. C'est pourquoi il est important de mettre en place un système de soutien pour vous-même. Le manque de soutien peut aussi être un facteur de risques majeurs dans le développement de troubles alimentaires comme les vomissements. Il est alors crucial de vous assurer que les gens autour de vous vous soutiennent. La meilleure façon de faire est de parler aux membres de votre famille ou à vos amis de ce que vous traversez et de leur demander de vous aider. Cela peut vous aider à vous plier à votre plan alimentaire et à vous distraire après les repas. En plus de votre famille et de vos amis, il pourrait aussi être utile de rejoindre un groupe de soutien où vous pouvez parler et rencontrer des gens qui traversent la même chose que vous. Ces groupes de soutien peuvent vous donner la chance d'écouter des histoires de personnes qui traversent la même situation que la vôtre, vous aider à trouver suffisamment de motivation en écoutant les histoires des autres et vous offrir l'occasion de trouver des conseils précieux, des aperçus, de l'aide et des avis de personnes qui savent ce que vous traversez et qui ne vont pas vous juger.  Votre thérapeute peut vous diriger vers ce genre de groupes de soutien ou vous pouvez aussi faire des recherches vous-même sur Internet pur en trouver un. Envisagez de suivre le programme en 12 étapes conçu pour les personnes qui souffrent de troubles alimentaires pour voir s'il fonctionne pour vous. Il existe même des sites Internet pour les personnes souffrant de troubles alimentaires. Lisez des histoires à propos des succès d'autres personnes dans le même cas que vous pour vous aider à rester motivé dans vos essais de sortie du cycle des vomissements. Renseignez-vous sur les techniques qu'elles ont utilisées pour arrêter de se faire vomir et essayez-les. Comprenez cependant que chaque personne est différente et que vous devrez adopter des techniques qui ne fonctionnent bien que pour vous, mais c'est une façon que d'autres personnes ont trouvé utile.  Rendez-vous dans une librairie et achetez un livre qui contient des histoires de personnes qui ont vaincu ce trouble alimentaire. Vous pouvez aussi trouver sur Internet des entretiens avec des personnes qui ont vaincu la boulimie.

english_section_name: Practicing Self-Help Strategies to Reduce Purging


summary: Recherchez en ligne un utilitaire de tests de vitesse. Choisissez le serveur le plus proche de chez vous. Lancez les tests.

document: Il en existe une bonne variété disponible gratuitement. Ces logiciels remplissent usuellement, entre autres, trois fonctions principales : le test du ping et les mesures de vitesses de téléchargement descendant et montant. Les tests de vitesse vous donnent habituellement une liste de serveurs proches auxquels vous pouvez vous connecter pour effectuer vos mesures. La plupart de ces utilitaires sélectionnent automatiquement le serveur le plus proche de chez vous et dont les performances en ligne sont optimales.  Un centre serveur proche vous donnera les meilleurs résultats et des performances de transfert très proches du maximum que votre système peut atteindre. Vous avez aussi la possibilité de tester les vitesses de connexions avec n’importe quel serveur autour du globe terrestre afin d’évaluer le temps qu’il vous faudra pour télécharger des fichiers depuis d’autres pays. Attendez quelques instants afin que le fichier de test soit renvoyé à votre ordinateur. Les performances atteintes seront affichées en Mégabits par seconde (Mb/s). Comparez ensuite la vitesse que vous aurez mesurée avec celle annoncée par votre fournisseur d'accès Internet.

english_section_name: Taking a Speed Test

summary: Sachez comment sont caractérisées les vitesses de transmission. Comprenez les bases d'une connexion à un serveur. Téléversement (uploading) et téléchargement (downloading). Savoir ce qu'est un « ping ».

document: Elles sont exprimées sous forme standard en Mb/s ou kbps (Mégabits ou Kilobits par seconde). La chose la plus importante à savoir est qu'un Mégabit (Mb) est différent d'un Méga-Byte (MB) appelé aussi Mégaoctets (Mo).  Les tailles de fichiers sont habituellement exprimées en Méga-Bytes (MB) ou en Mégaoctets (Mo). Un Mégabit représente 1 000 000 bits, ce qui se traduit en 125 Kilooctets (Ko). Un Mégaoctet est constitué de 1 024 Kilooctets. Ceci signifie qu’une connexion donnée pour 10 Mb/s délivrera une vitesse théorique de 1,25 Mo/s. Votre système établit des connexions avec des serveurs de données. Ce sont des machines physiques distantes sur lesquelles vous pourrez retrouver des données. La distance qui vous en sépare affecte la vitesse à laquelle vous vous y connecterez. Toutes proportions gardées, vous téléchargerez un fichier beaucoup plus rapidement depuis un serveur distant de 20 km que s’il était situé à 700 ou 800 km de chez vous. Il faut se positionner dans la hiérarchie des télécommunications, où l’on représente l'utilisateur final au bas de l'échelle et le centre serveur à l'échelon supérieur. Lorsque vous faites un téléchargement descendant, vous faites donc venir des données depuis un serveur vers votre ordinateur. À l'inverse, un téléchargement montant ou ascendant vous fait envoyer un fichier ou bloc de données vers la machine distante. La vitesse d'une communication Internet dans le sens descendant est significativement supérieure à celle du sens montant. Le ping est un petit test qui permet de mesurer le temps que met une machine à se connecter à une autre. Cette action permet d'évaluer le temps de transmission d'un message d'une extrémité à l'autre de la chaine de transmission. Ce temps affecte la durée de démarrage d'un téléchargement, mais n'affecte pas la vitesse de transfert globale.

english_section_name: Understanding the Terminology


summary: Mettez des bas de compression pour atténuer l’enflure des jambes. Surélevez les jambes au-dessus du cœur en position assise ou couchée. Gardez les jambes au frais pour ne pas aggraver les symptômes. Contactez votre médecin en cas de signes graves.

document: L’insuffisance veineuse et les varices peuvent ralentir la circulation sanguine au niveau des veines des jambes et entrainer une enflure. Les bas de compression stimulent le flux, améliorant la circulation sanguine et réduisant l’enflure. Portez-les jusqu’à ce que vous constatiez une amélioration significative ou selon les instructions du médecin .   Vous pouvez acheter des bas de compression dans un centre de santé ou sur Internet. Retirez-les à la fin de la journée pour pouvoir les laver et les sécher avant de les utiliser à nouveau . L’élévation de la jambe réduit la pression et la douleur dans les jambes causées par des problèmes veineux. Essayez de placer vos pieds à au moins 15 cm au-dessus du cœur. Vous pouvez utiliser des oreillers pour les soutenir si nécessaire .  Faites-le chaque fois que c’est possible, que vous soyez à la maison ou dans un endroit où vous pouvez vous détendre, comme à la plage. La chaleur peut augmenter le flux sanguin dans les vaisseaux, aggraver les varices et d’autres problèmes vasculaires. Évitez de vous assoir près d’un feu ou d’un appareil de chauffage, de prendre des bains trop chauds ou d’utiliser une compresse chaude. Si vous remarquez que vos jambes sont très enflées, chaudes ou douloureuses, utilisez une compresse froide pour réduire l’inconfort . Certains problèmes dans les veines semblent minimes, mais peuvent évoluer et devenir plus graves. Par exemple, les problèmes bénins comme les varices ne sont que des problèmes esthétiques, mais ils peuvent également indiquer une affection grave, telle qu’une thrombose veineuse profonde. Allez chez le médecin le plus vite possible si vous présentez les signes suivants .   des jambes enflées ; des douleurs intenses au mollet ; une décoloration de la peau ; des plaies ouvertes ; une peau sèche et fine.

english_section_name: Applying Immediate Treatments

summary: Faites régulièrement des exercices ciblant les membres inférieurs. Évitez de rester assis ou debout pendant plus d’une demi-heure. Évitez les drogues récréatives intraveineuses. Utilisez toujours des aiguilles tranchantes et neuves.

document: L’exercice régulier augmente la force des jambes et des veines, améliorant la circulation. Les activités axées sur les jambes, telles que la course à pied ou la marche, sont encore plus utiles pour prévenir le développement de varicosités ou de varices . Essayez de faire des exercices pendant une demi-heure ou plus chaque jour ou au moins 150 minutes d’activité d’aérobie par semaine .  D’autres formes d’activité physique, telles que la natation, le vélo, la corde à sauter et le patin à roues alignées, sont également bénéfiques pour la santé vasculaire. Si vous restez immobile pendant de longues périodes, les veines travaillent plus fort pour pomper le sang vers le cœur, ce qui peut provoquer une hypertrophie des veines. Efforcez-vous de rester aussi actif que possible pendant la journée. Si vous devez rester longtemps au même endroit, faites une petite promenade ou dégourdissez-vous les jambes au moins toutes les demi-heures pour maintenir une bonne circulation sanguine .  Par exemple, si vous assistez à un spectacle ou voyagez, levez-vous pour vous étirer les jambes toutes les demi-heures ou passez fréquemment de la position assise à la position debout. L’utilisation par voie intraveineuse de substances qui ne font pas partie d’un plan de traitement médical est très dangereuse et contrindiquée. Elles peuvent causer une thrombose et un aplatissement des veines, de même que d’autres risques pour la santé, comme une infection. Évitez de les utiliser ou cherchez de l’aide pour lutter contre votre dépendance si vous en prenez déjà.   L’injection de drogues dans les veines des pieds, de l’aine ou du cou est encore plus dangereuse et peut entrainer un collapsus, des saignements excessifs, des lésions nerveuses, des abcès ou des AVC. Évitez d’avoir des veines affaissées. Recherchez sur Internet des services de traitement et des cliniques. Ne réutilisez jamais une aiguille si vous injectez des médicaments dans vos veines. Outre le risque élevé d’infection, une aiguille émoussée peut, après plusieurs utilisations, causer un traumatisme au vaisseau sanguin. Utilisez une nouvelle aiguille stérile à chaque injection .  Jetez l’aiguille en toute sécurité après utilisation pour éviter de blesser d’autres personnes.

english_section_name: Preventing Vein Damage

summary: Renseignez-vous sur la prise d’extrait de marron d’Inde. Discutez des médicaments à prendre pour traiter votre problème. Essayez la sclérothérapie comme traitement des petites varices. Discutez de l’ablation thermique pour fermer les veines problématiques. Discutez des options chirurgicales si rien ne fonctionne.

document: Selon des études, la consommation de cet extrait par voie orale atténuait les symptômes de problèmes veineux, comme l’insuffisance veineuse, après 2 à 16 semaines. Demandez au professionnel s’il est sans danger de prendre ce complément. Respectez la posologie prescrite et appelez le médecin si vous éprouvez des effets secondaires comme des troubles gastro-intestinaux ou des sensations vertigineuses .  Vous pouvez acheter cet extrait dans les magasins d’aliments naturels, dans les pharmacies ou sur Internet. Les vasodilatateurs sont des médicaments capables d’augmenter le flux sanguin dans les vaisseaux en améliorant la circulation . Demandez au praticien si l’utilisation de l’un de ces remèdes peut s’avérer efficace dans votre cas. Une combinaison de l’utilisation de bas de compression et de médicaments est généralement très efficace .   L’alprostadil et la nitroglycérine sont des vasodilatateurs couramment prescrits sur ordonnance. Prenez toujours les médicaments exactement selon la prescription. Cette procédure consiste à insérer une fine aiguille dans les varices afin de leur injecter des substances comme une solution saline hypertonique ou la glycérine. La substance va provoquer un collapsus des veines, réduisant ainsi l’apparence physique et l’inconfort. Discutez avec le médecin de cette procédure pour savoir si elle vous convient .   Vous pouvez obtenir les résultats généralement trois à six semaines après le traitement . Le médecin vous demandera généralement de prendre rendez-vous un mois après la procédure pour savoir si vous devez avoir une autre séance. Dans certains cas, les varices réapparaissent après une séance de sclérothérapie. L’ablation thermique endoveineuse est une technique qui consiste à utiliser un laser ou des ondes radio à haute fréquence pour cibler les veines blessées. La chaleur émise ferme les veines du reste du système circulatoire sans les détruire. Parlez-en à votre médecin si vous préférez une option de traitement durable avec un minimum de douleur ou de temps de récupération .  Cette procédure laisse les veines fermées en place, ce qui entraine peu d’ecchymoses ou de saignements. La plupart des personnes ayant des problèmes veineux n’ont pas besoin de chirurgie réparatrice, mais le choix leur revient toujours. Si votre problème est très grave, discutez des options chirurgicales qui s’offrent à vous avec le médecin. Il pourrait vous suggérer  :   une ligature et un éveinage, des méthodes chirurgicales qui consistent à couper et attacher les veines problématiques ou à les enlever complètement ; une phlébectomie par microincision, qui consiste à pratiquer de petites incisions ou des perforations dans les veines et enlever celles qui posent problème avec un crochet spécial ; un pontage veineux, qui consiste à transplanter une partie d’une veine saine pour réacheminer le flux sanguin autour d’une veine blessée.

english_section_name: Looking into Long-Term Solutions