summary: Sachez estimer le risque. Surveillez le contact direct. Ne partagez pas de nourriture. Ayez une bonne hygiène.

document: Il est important de savoir quand l'herpès labial est le plus contagieux. À moins qu'une personne ait un bouton de fièvre visible, il est difficile de savoir si elle peut transmettre le virus ou non. On parle alors d'« excrétion virale asymptomatique  ». En règle générale, le risque de contagion est le plus élevé (l'excrétion virale est au maximum) lorsque des cloques sont présentes. Les boutons de fièvre passent par différents stades. Au début, ils provoquent des irritations, des brulures ou des picotements pendant un jour ou deux. Ensuite, de petits boutons durs et douloureux se forment et se transforment rapidement en cloques remplies de liquide. Celles-ci éclatent et laissent échapper un liquide visqueux et jaunâtre avant qu'une croute se forme par-dessus. Enfin, ces croutes tombent et la peau reprend son aspect normal.  Les boutons de fièvre sont généralement présents pendant 7 à 10 jours en tout et ne laissent pratiquement jamais de cicatrice. Faites attention aux personnes que vous embrassez ou avec lesquelles vous avez des relations sexuelles. En général, le virus herpes simplex (HSV) se transmet d'une personne à une autre par le simple contact, par le biais d'un baiser ou de rapports buccogénitaux . La période de contagion maximale est celle pendant laquelle des cloques actives et suintantes sont présentes près de la bouche ou des organes génitaux. Une fois que ces cloques ont séché et crouté (cela prend généralement quelques jours), le risque de contagion est beaucoup moins élevé. Toutefois, le HSV peut également se propager en l'absence de boutons ou de cloques, car il peut infecter la salive et d'autres liquides corporels.   Demandez à toute personne avec laquelle vous êtes susceptible d'avoir des rapports si elle est porteuse du virus avant tout contact. Si vous n'êtes pas certain(e), évitez d'embrasser toute zone de peau avec une apparence anormale et faites attention à ne pas échanger de liquides corporels. Les boutons de fièvre sur la bouche sont principalement dus au virus de l'herpès buccal (de type 1), mais ils peuvent également être provoqués par le virus de l'herpès génital (de type 2). Si vous avez un système immunitaire qui fonctionne bien, il devrait combattre et prévenir l'infection. C'est pourquoi les personnes avec un système immunitaire faible sont plus susceptibles d'être infectées par le virus et de subir des complications . En temps normal, le HSV vit dans les ganglions nerveux proches de la moelle épinière. Lorsqu'il est activé, il se déplace dans d'autres nerfs semblables jusqu'à la surface de la peau autour de la bouche ou des organes génitaux, où il provoque la formation de cloques. Toutefois, comme il a déjà été dit, le virus peut également vivre dans la salive et le sang à certains stades et dans certaines conditions . Évitez donc d'échanger de la salive en évitant de partager de la nourriture et des boissons avec qui que ce soit, que la personne ait un bouton de fièvre visible ou non. Évitez particulièrement de partager des fourchettes, des cuillères et des pailles.   Pour que l'infection ait lieu, le virus doit généralement pénétrer dans du tissu où il pourra accéder à des fibres nerveuses qui lui permettront de se déplacer. De petites coupures et abrasions autour de la bouche, sur les lèvres ou autour des organes génitaux augmentent donc le risque d'infection. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être infecté en l'absence de lésion. Ne partagez pas non plus de stick à lèvres, de baume à lèvres ou de crème pour visage avec quelqu'un d'autre, car en théorie, il est possible que le HSV survive dans ces produits pendant une courte période. Il est rare que l'herpès se transmette par le biais de surfaces contaminées comme des sièges de toilette ou des tables ou encore par des articles comme des serviettes de bain ou des gants de toilette, mais ce n'est pas impossible . Étant donné que ce virus n'est pas adapté à la vie à l'extérieur du corps, il meurt rapidement dans l'air ou sur diverses surfaces (contrairement aux virus provoquant des rhumes). Cependant, de la salive ou d'autres liquides corporels infectés produits par une autre personne peuvent facilement se déposer directement sur vos mains et vous pouvez ensuite vous frotter les yeux ou la bouche sans faire attention. Par précaution, lavez-vous donc les mains après avoir touché quelqu'un d'autre.   Lavez-les avec du savon normal et de l'eau pour les désinfecter. Les boutons de fièvre passent par différents stades. Au début, ils provoquent une sensation de brulure, de démangeaison ou de picotement pendant un jour ou deux. De petits boutons durs et douloureux se forment ensuite puis laissent place à des cloques. Lorsque celles-ci s'ouvrent, elles relâchent un liquide jaunâtre et visqueux avant de former une croute. Enfin, les croutes tombent et la peau redevient normale. Les boutons de fièvre persistent pendant 7 à 10 jours et laissent rarement des cicatrices.

english_section_name: Reducing Exposure Risks

summary: Consommez plus de lysine. Prenez des compléments de vitamine C. Essayez d'autres suppléments. Consultez un médecin.

document: Il s'agit d'un acide aminé essentiel très bénéfique pour la santé du corps humain, avec entre autres une action antivirale. De manière très simple, la lysine bloque l'activité de l'arginine, acide aminé qui favorise la reproduction du HSV. Selon certaines études scientifiques, il est possible que des suppléments de lysine consommés régulièrement puissent contribuer à la prévention de crises d'herpès labial et génital . D'après ces recherches, il semblerait également que la lysine soit plus efficace pour prévenir les crises d'herpès que pour réduire leur sévérité ou leur durée.   Ces études n'ont pas toutes démontré l'efficacité de la lysine comme supplément de prévention contre les boutons de fièvre. La plupart des observations et des conclusions ne sont pas encore confirmées par des preuves scientifiques. Vous pouvez acheter de la lysine sous forme de comprimés ou de crème. Si vous prenez des comprimés, une dose d'au moins 1 000 mg par jour est généralement recommandée pour la prévention . La plupart des poissons, le poulet, le bœuf, les laitages, les haricots verts et la plupart des fruits et légumes (sauf les petits pois) sont riches en lysine et pauvres en arginine. Il existe très peu d'études scientifiques sérieuses concernant les effets de cette vitamine sur le HSV en particulier, mais il est certain qu'elle a une action antivirale et qu'elle renforce le système immunitaire, ce qui est utile pour prévenir les boutons de fièvre . La vitamine C ou acide ascorbique augmente la production et l'activité de globules blancs spéciaux qui cherchent et détruisent des virus et d'autres pathogènes. Elle est également nécessaire pour la production de collagène, composé indispensable pour réparer la peau et la rendre élastique. La lysine joue elle aussi un rôle dans la production de collagène. Il est donc possible que la peau fragile et abimée autour de la bouche contribue à activer le HSV et la formation de boutons de fièvre, mais ce n'est qu'une théorie.   La dose de vitamine C recommandée pour prévenir les boutons de fièvre peut aller de 1 000 à 3 000 mg par jour, à prendre en deux ou trois fois. Si vous prenez plus de 1 000 mg en même temps, vous pouvez avoir la diarrhée. Les agrumes, les kiwis, les fraises, les tomates et le brocoli sont riches en vitamine C. Si vous mangez trop de fruits acides, vous pouvez avoir des aphtes dans la bouche. Ne les confondez pas avec les boutons de fièvre, qui se trouvent presque toujours à l'extérieur de la bouche. Pour lutter contre une infection, quelle qu'elle soit, une bonne prévention passe par une réaction immunitaire forte et efficace. Votre système immunitaire est composé de cellules spéciales qui cherchent et détruisent les virus et autres pathogènes potentiels. Lorsque ce système est affaibli ou ne fonctionne pas correctement, les infections et autres problèmes sont plus communs. Il est donc logique de chercher des façons de le renforcer pour prévenir naturellement la formation de boutons de fièvre. En plus de la vitamine C, les vitamines A et D, le zinc, le sélénium, l'échinacée et l'extrait de feuilles d'olivier permettent de renforcer le système immunitaire .  La vitamine A réduit le risque d'infection en hydratant les muqueuses et en stimulant les globules blancs spéciaux du système immunitaire. La vitamine D3 est produite dans la peau sous l'effet de la lumière intense du soleil en été. C'est donc un bon complément alimentaire à consommer en hiver. L'extrait de feuilles d'olivier a une action antivirale puissante et peut former une bonne synergie avec la vitamine C. Demandez-lui si vous pouvez prendre des médicaments antiviraux. Il existe toutes sortes de traitements sous forme de comprimés ou de crèmes en vente libre qui sont censées réduire les symptômes de l'herpès labial, mais il n'y a aucune preuve que ces produits préviennent les crises. Cependant, certains médicaments antiviraux disponibles sur ordonnance peuvent à la fois traiter et prévenir les boutons de fièvre . Parmi ceux qui sont souvent prescrits, on trouve l'acyclovir (Zovirax, Activir), le valacyclovir, le famciclovir (Oravir) et le penciclovir . Si vous souffrez souvent d'herpès labial, il est possible que votre médecin traitant vous prescrive un traitement antiviral à prendre tous les jours pendant quelques mois pour faire un essai. Dans la plupart des cas, ces médicaments doivent être pris dès que vous sentez une irritation ou des picotements afin d'empêcher des boutons de fièvre de se former ou du moins de réduire la durée de la crise.   La plupart des personnes infectées par le HSV n'ont pas des boutons de fièvre assez souvent pour justifier un traitement antiviral quotidien. Les rougeurs, les problèmes gastriques, les diarrhées, la fatigue, les douleurs articulaires, les maux de tête et les vertiges comptent parmi les effets secondaires les plus communs de ces médicaments.

english_section_name: Using Supplements and Medications

summary: Réduisez votre stress. Faites attention au soleil.

document: On ne connait pas les raisons précises pour lesquelles le HSV dormant dans les ganglions de la moelle épinière devient actif et se déplace jusqu'à la surface de la peau, mais il est certain que le stress contribue en partie . Il est probable que le stress affaiblisse le système immunitaire, ce qui permet au virus de se propager dans l'organisme. Si vous êtes moins stressé(e) dans votre vie professionnelle et personnelle, vous risquerez donc moins d'avoir des boutons de fièvre.   La méditation, le yoga, le taïchi et les exercices de respiration profonde sont des méthodes naturelles permettant de réduire le stress de manière efficace. En plus du stress psychologique dû à des problèmes financiers, relationnels, etc., les sources de stress physique comme des infections aigües ou chroniques, une mauvaise alimentation ou la consommation de substances toxiques (comme l'alcool ou la cigarette) ont également un impact très mauvais sur le système immunitaire. Faites en sorte de réduire tous ces types de stress en ayant un mode de vie sain. Nourrissez-vous correctement, dormez suffisamment (au moins 8 heures par nuit) et faites de l'exercice physique tous les jours. Ne vous y exposez pas trop. Un excès de rayons ultraviolets du soleil peut activer le HSV dormant, surtout s'il y a beaucoup de vent . Bien qu'une exposition modérée au soleil soit bonne pour la peau et le système immunitaire (principalement parce qu'elle stimule la production de vitamine D), l'exposition excessive aux rayons UV abime les cellules de la peau et semble stimuler l'activité du HSV. Évitez donc de rester au soleil pendant trop longtemps (particulièrement lorsqu'il y a du vent) et appliquez toujours de la crème solaire avec un indice de protection d'au moins 15.   Les coups de soleil en général peuvent provoquer la formation de boutons de fièvre autour de la bouche, mais faites des efforts particuliers pour protéger vos lèvres et votre bouche des rayons UV. Appliquez de la crème ou du baume à l'oxyde de zinc sur vos lèvres et hydratez-les bien lorsque vous sortez. Les boutons de fièvre ont tendance à se former au même endroit lors de chaque crise. Cela peut se produire tous les mois (pour certaines femmes, il existe un lien avec le cycle menstruel) ou une à deux fois par an .

english_section_name: Eliminating Triggers


summary: Prenez la barre avec vos deux mains. Tournez autour de la barre. Sautez sur la barre. Tournez. Tenez-vous droite.

document: Mettez-vous de biais par rapport à la barre, de manière à ce que votre côté faible (gauche si vous êtes droitière) soit plus près de la barre. Puis, mettez vos deux mains sur la barre de manière à la tenir comme une batte de baseball, avec environ 30 cm entre vos deux mains. Votre main intérieure doit être en haut de la barre et votre autre main doit être plus vers le bas. Votre main la plus basse doit être à peu près au niveau de vos yeux . Avancez votre pied le plus proche de la barre d'un pas et laissez la jambe de l'extérieur s'enrouler autour de la barre pour prendre de l'élan. Cela devrait vous donner assez de vitesse et de puissance pour tourner tranquillement autour de la barre. Tirez sur la barre avec vos mains de manière à ce que vos bras supportent tout le poids de votre corps l'espace d'une seconde. En même temps, décollez votre pied intérieur et accrochez-vous à la barre avec vos deux genoux. Assurez-vous d'être bien accrochée, de manière à ne pas glisser et tomber. Continuez à tenir la barre avec vos deux mains et vos deux genoux, puis tournez autour de la barre jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. Plus vos bras seront hauts sur la barre au départ du mouvement, plus votre descente en colimaçon sera longue. Une fois arrivée au sol, reculez simplement vos hanches et remettez-vous dans une position debout normale.

english_section_name: Doing the Fireman Spin

summary: Saisissez la barre. Entourez la barre d'un pas. Accrochez la barre avec votre jambe. Courbez votre corps. Redressez-vous.

document: Mettez-vous derrière la barre en mettant votre pied intérieur près du pied de la barre. Avec votre bonne main, prenez la barre à hauteur d'yeux. Laissez votre bras être complètement tendu, de manière à ce que votre poids soit loin de la barre. En gardant votre jambe extérieure droite, levez-la sur le côté de la barre, puis entourez la barre d'un pas en pivotant simultanément sur votre pied intérieur. Laissez votre genou se plier légèrement pour rendre le mouvement plus gracieux. Mettez votre pied extérieur juste derrière l'autre pied. Faites passer votre poids sur le pied en arrière et accrochez le pied intérieur sur le devant de la barre, en la coinçant dans le pli de votre genou. Pour finir le mouvement, penchez votre corps en arrière, en abaissant votre main pour faire une courbe plus impressionnante. C'est à ce moment-là qu'il faut être souple. Vous ne devez pas vous pencher plus que ce que vous pouvez, vous ne devez pas avoir mal. Assurez-vous d'être bien accrochée à la barre avec votre main et votre jambe. Vous pouvez attacher vos cheveux ou les laisser tomber derrière vous, si cela vous fait vous sentir plus sexy. Redressez-vous et reposez la jambe par terre près de la barre et préparez-vous à la prochaine figure. Le mouvement pour entourer la barre est une figure parfaite pour les débutantes tout en étant une excellente transition vers des figures plus complexes.

english_section_name: Doing the Wrap-Around Move


summary: Construisez une mosaïque en post-its. Pliez des notes adhésives façon origami. Nettoyez votre clavier avec la partie collante. Servez-vous de papillons adhésifs comme dessous de vaisselle.

document: Peut-être en avez-vous déjà vu de ces mosaïques qui de loin font leur effet. Les notes adhésives seront les tesselles (petits morceaux) de vos mosaïques : vous pourrez les disposer à votre guise pour créer une belle mosaïque. Certains artistes contemporains ont lancé le concept, repris depuis par tout un chacun. Bien entendu, sur Internet, les adeptes de ce passetemps ont mis en ligne leurs réalisations et leurs conseils. Inspirez-vous-en  !  Si vous vous lacez dans un motif un peu compliqué, votre tâche sera simplifiée si vous dressez un croquis préalable, vous saurez ainsi où vous allez. Il n'est pas interdit, bien au contraire de dessiner quelques motifs ou lettres sur vos carrés, d'en coller de plus petits sur des grands, de changer les orientations… laissez parler votre créativité ! Une note adhésive n'est jamais que du papier et comme tel, il peut être plié dans différents sens. Les plus doués pourront s'essayer à l'art de l'origami. Pour éviter de gâcher du papier neuf, utilisez des notes devenues inutiles, c'est une façon de lutter temporairement contre le gaspillage. Parmi les pliages les plus connus, citons les étoiles, les grenouilles, les pélicans, les chapeaux .  Si vous y prenez gout, vous trouverez sur Internet des centaines de sites consacrés au pliage du papier, et certains, à ceux des notes. Souvent, comme pour les mosaïques, il faut plusieurs notes pour faire un pliage un peu original. Voilà un bien inattendu usage des notes adhésives. Vous l'avez tous constaté, les claviers sont vite sales et de petits débris inaccessibles se coincent entre les touches. Certes, on arrive à les enlever avec un pinceau ou une brosse à dents, mais avec la partie collante des notes adhésives, vous allez nettoyer rapidement votre clavier, sans que celui-ci ne devienne collant à son tour. Cela marche aussi sur des surfaces avec des recoins.  Pour être plus rapide, pliez votre note en sorte que vous ayez deux faces adhésives dos à dos, ainsi vous nettoierez plus efficacement . Certes, vous risquez de consommer des notes, mais vous serez étonné par la quantité de poussières, parfois infimes, que vous allez retrouver sur le collant. Si vous avez divers blocs de notes adhésives de couleurs différentes, vous allez pouvoir vous en servir comme dessous de verre ou de tasse. Pour éviter qu'elles n'adhérent à la table et que du liquide ne les traverse, vous allez les doubler ou les tripler. Vous pourrez ainsi les assortir à vos verres ou votre table.  Pour cet usage, essayez de mettre des notes aux couleurs plutôt pastel et non brillantes. Soyons clair : les notes de couleurs foncées ne le sont pas naturellement, elles contiennent des produits colorants qui peuvent, au contact du liquide, baver et déteindre sur votre meuble .

english_section_name: Finding Alternative Uses for Sticky Notes

summary: Étiquetez vos câbles. Étiquetez la nourriture. Laissez des messages à votre entourage. Faites un joli planning mural tout en couleur.

document: Lorsque l'on parle de notes adhésives, on pense souvent aux étudiants et aux actifs au bureau, mais sachez qu'il existe des emplois moins conventionnels. Ainsi, si derrière un meuble, vous avez quantité de câbles (ordinateur, chargeurs, téléviseur, lampe) qui trainent, et surtout sont méconnaissables, vous gagneriez à les étiqueter avec des notes adhésives. C'est un travail un peu long, mais qui vous fera gagner beaucoup de temps par la suite.  Pour l'étiquetage, vous n'avez pas besoin de toute la note, seule la partie adhésive est intéressante. En fonction de la grosseur du câble, vous ferez des bandes plus ou moins larges. Il vaut mieux enrouler la note autour du câble plutôt que sur sa longueur, où elle aura tendance à se décoller . Vous êtes en colocation avec un réfrigérateur partagé, vous préparez les repas de midi pour tous les membres de la famille, utilisez les notes adhésives pour inscrire votre nom dans le premier cas, ou ceux des enfants dans le second cas. Elles tiendront sur des boites, des sacs, des bouteilles… sur tout.  Il ne s'agit pas non plus de tout étiqueter, seulement ce qui peut prêter à confusion : vous obtiendrez l'effet inverse. Outre l'inscription, vous pourriez aussi, pour limiter le nombre de notes, jouer sur les couleurs. Bref, soyez logique ! Les notes adhésives finiraient par vous couter très cher si vous les employez à tort et à travers. Les notes adhésives sont un moyen très pratique de laisser à votre entourage, familial, amical ou professionnel, de petits messages. C'est ainsi que vous pouvez signaler à toute la petite famille que vous rentrerez un peu plus tard ou demander à votre ainé d'aller chercher sa petite sœur à l'école. La note devra être collée à un endroit incontournable de la pièce.  Des études ont démontré que, malgré toute la technologie qui nous entoure, les messages écrits sur du papier ont plus de visibilité qu'un texto ou un courriel… peut-être parce qu'ils sont écrits à la main, ou qu'ils sont sur un support coloré . Une note adhésive bien placée, c'est comme si vous parliez à quelqu'un et tant que le destinataire n'aura pas arraché la note, il l'aura sous les yeux chaque fois qu'il passe devant. Une note adhésive est finalement très personnelle. Ainsi, une note collée sur la porte du réfrigérateur, lieu hautement stratégique de la maison, attire automatiquement le regard, surtout s'il est très coloré. Et comme la note n'était pas là ce matin, c'est que le message est important, sinon il n'y serait pas  ! Il sera à destination des membres de la famille, des collègues au travail ou de vous-même. Les couleurs pourront avoir un sens (rouge = urgent, orange = à faire, jaune = pas pressé). Quant à l'organisation, informations groupées sur une même note ou séparées, mais dans une même partie du tableau, c'est à vous d'en décider. Une fois la tache accomplie ou le message enregistré, le destinataire mettra la note à la poubelle.   Ce genre de planning peut servir à marquer les repas de la semaine. Ainsi, vous n'aurez plus d'excuses pour n'avoir pas acheté les ingrédients nécessaires à la préparation des dits repas. L'avantage de ce système de notes pour une planification à la semaine ou au mois est que vous pouvez changer aisément deux ou trois notes, et les remplacer par d'autres mises à jour, une très grande flexibilité donc .

english_section_name: Using Sticky Notes to Get Organized

summary: Utilisez les notes adhésives comme marque-pages. Utilisez des papillons adhésifs pour prendre des notes. Utilisez les notes adhésives comme pense-bêtes. Étiquetez vos dossiers avec des notes adhésives.

document: Vous lisez un livre dense et vous avez besoin de repérer les pages importantes. Une petite note adhésive qui dépasse du livre avec quelques mots et le tour est joué. Les avantages sont multiples : elles ne tomberont pas, car elles sont collées, et avec des couleurs et des largeurs différentes, vous pourrez mettre en œuvre un code de repérage .  Utilisez des notes étroites (il en existe spécialement pour cet usage), ainsi vous ne cacherez pas trop de texte. Si vous n'avez que des carrés adhésifs, découpez-les en bandes pour servir de marque-pages. Certes, vous ne pourrez pas y écrire des lignes et des lignes, vous aurez cependant assez de place pour y noter des mots-clés, des idées importantes. Il sera toujours temps par la suite de reprendre ces repères pour les développer. Vous les collerez là où cela vous semble le plus judicieux, sur votre tiroir, sur une couverture de livre…  L'emploi de nombreuses notes suppose de les organiser thématiquement ou spatialement afin qu'elles remplissent leur rôle : vous aider à vous y retrouver. Ainsi, si vous devez réviser une chronologie d'évènements en histoire, vous pouvez inscrire chaque fait sur une note et pour vous entrainer, les coller dans l'ordre chronologique. En vue d'un examen de langue, vous pouvez, par exemple, disséminer des notes partout dans votre chambre avec du vocabulaire : en passant devant, vous les lirez, cela devrait rentrer. Dans une vie toujours plus trépidante, les choses à faire ne manquent pas et la liste s'allonge tous les jours. Certaines choses peuvent attendre, d'autres sont urgentes et c'est là qu'interviennent les notes adhésives. Sur des notes rouges, indiquez les choses à faire très urgentes (dans la journée), sur du orange, les choses importantes (dans les deux ou trois jours)… Ensuite, vous avez le choix entre tout mettre sur une même note ou en utiliser une pour chaque tâche à accomplir .  Si vous inscrivez une tâche par note, vous aurez certainement une certaine satisfaction à les décoller du panneau une fois le travail ou la démarche accomplie. L'emplacement de ces pense-bêtes dépend des tâches à accomplir. Si elles concernent l'école, le mieux est de les avoir sous les yeux quand vous êtes à votre bureau. Pour être efficaces, les notes doivent être placées dans des zones que vous fréquentez régulièrement et à hauteur des yeux (sur le haut de l'ordinateur, en haut du réfrigérateur). Ces dernières sont très pratiques pour indiquer temporairement le contenu de tel classeur ou de telle chemise. Ainsi, sur les dossiers un peu épais et rangés verticalement, vous aurez tout intérêt à coller une note retaillée sur leurs tranchants . Si ces dossiers sont rangés verticalement, mais couvertures vers vous, les notes devront être positionnées en marque-pages et décalées afin de toutes les voir d'un coup.

english_section_name: Studying With Sticky Notes


summary: Voyez si vos seins paraissent plus sensibles que d'habitude. Déterminez si vous vous sentez fatiguée. Notez une aversion pour la nourriture sans raison apparente. Prêtez attention à la fréquence à laquelle vous urinez. Voyez si vous avez un saignement plus léger que vos règles normales. Mesurez la température au cas où vous l'auriez notée. Notez tout mal de dos ou ballonnement inhabituel. Ne vous stressez pas pour chaque symptôme et signe. Effectuez un test de grossesse à domicile.

document: L’enflure et la sensibilité des seins peuvent être un indicateur précoce que vous attendez un enfant. Autrement dit, sachez que vous seriez enceinte, si vous constatez que vous avez mal aux seins ou si vous avez l’impression que votre soutien-gorge est plus serré que d’habitude. En général, cela se produit dans les premières semaines, car l’organisme s'adapte aux nouvelles hormones produites, et cela ne dure habituellement que deux semaines.  En général, les femmes ressentent une sensibilité des seins avant ou pendant la période où elles ont normalement leurs règles. À ce stade, la grossesse pourrait être trop précoce pour être détectée avec un test de grossesse. Toutefois, retenez que cela peut être aussi un indicateur que vous êtes sur le point d'avoir vos menstruations, ce qui ne devrait donc être qu'un facteur parmi d'autres à prendre en considération. Voyez si vous ressentez de la fatigue même après avoir bien dormi la nuit. Si l’ensemble de votre emploi du temps n'a connu aucun changement, mais que vous avez soudainement besoin de faire une sieste durant la journée, cela peut indiquer que vous êtes enceinte. Se sentir fatiguée en permanence peut être un signe précoce montrant que vous êtes enceinte, en particulier si vous vous sentez ainsi même après un sommeil de sept ou huit heures la nuit. La raison pour laquelle cela se produit est que votre organisme produit une quantité accrue de progestérone pendant la grossesse, et un fort taux de cette hormone peut entrainer une sensation de somnolence. Aussi, voyez si vous avez de la nausée sans explication apparente. Si vous suivez un régime alimentaire relativement sain, que vous n'avez rien mangé qui aurait pu provoquer une intoxication alimentaire et que personne dans votre entourage n'est malade, le fait d'avoir des nausées peut être un indicateur que vous êtes enceinte. Beaucoup de femmes ont des nausées à un moment ou à un autre de la journée en début de grossesse. Même si on les appelle souvent nausées matinales, les nausées causées par la grossesse peuvent apparaitre à n'importe quel moment de la journée, et elles tendent à s'atténuer au cours du deuxième trimestre.  Certaines femmes ne présentent pas du tout des nausées matinales, donc le fait de ne pas en avoir ne veut pas nécessairement dire que vous n'êtes pas enceinte. Il se peut également que votre odorat soit plus développé, ce qui peut aggraver les nausées au point que vous ayez de sérieuses aversions pour la nourriture. À titre d’exemple, vous pouvez soudainement vous rendre compte que vous ne supportez pas l'odeur de l'ail ou que votre glace préférée vous retourne l'estomac. Essayez de rester hydratée en buvant de petites gorgées d'eau froide ou de boissons gazeuses. Allez chez un professionnel de la santé si les nausées que vous avez sont accompagnées de violents maux de tête, ou de vomissements pendant plus de deux jours. Le fait de devoir uriner plus fréquemment au cours de la journée est un signe indiquant que vous seriez enceinte. En d’autres termes, si vous remarquez que vous allez beaucoup plus souvent que d’habitude aux toilettes, essayez d’avoir une idée de la date de vos prochaines règles et effectuez un test de grossesse après cette date.  À un stade ultérieur de la grossesse, vous ressentirez le besoin d’uriner fréquemment, car le fœtus va se reposer sur votre vessie. Mais, cela se produit au début à cause de l'effet de modifications hormonales que subit votre corps. Bien entendu, l'augmentation de la fréquence des mictions pourrait aussi être due au fait que vous avez consommé beaucoup de liquides ou que vous avez des problèmes de glycémie. Au cas où vous seriez enceinte, vous pourriez avoir des saignements d'implantation, c'est-à-dire des saignements ou des pertes brunes qui surviennent à peu près au moment où vous devriez avoir normalement vos règles. Toutefois, ces saignements sont en général beaucoup plus légers que les saignements menstruels et pourraient durer des semaines. L’apparition des saignements d'implantation est un excellent indicateur de la nécessité de faire un test de grossesse. Si vous avez déjà noté votre température basale (c’est-à-dire la température la plus basse que le corps atteint au repos), la prise de vos températures les plus récentes peut aussi vous permettre de savoir si vous êtes enceinte. Habituellement, la température du corps baisse juste au moment où les règles commencent, mais si votre température reste élevée après les règles, cela peut indiquer que vous êtes enceinte .  Cette variation de température peut être très minime. Elle s'élève en moyenne de 3 à 5 dixièmes de degrés. Vous pourriez même avoir de la fièvre, par exemple avoir une température allant à 38 °C ou plus. Bien que ces symptômes puissent aussi être des signes de règles à venir, parfois, ils peuvent indiquer un état de grossesse. Signalez ces deux symptômes ainsi que ceux que vous aurez remarqués à votre médecin. Si vous pensez être enceinte, vous pourriez être tentée de prêter attention à n'importe quel petit changement dans votre routine habituelle pour vérifier s’il s’agit d’un signe de grossesse. Mais, si vous observez votre corps de près, vous allez remarquer beaucoup de choses que vous n'auriez peut-être pas remarquées autrement. Même s'il est bien de prendre note de tout ce qui pourrait indiquer que vous êtes enceinte, efforcez-vous de ne pas vous en inquiéter. Passez du temps avec vos amis(es), assistez à un nouveau spectacle ou adonnez-vous à un passetemps tel que l'écriture ou la peinture pour rester calme en attendant d'être sure que c’est le cas. Faites-le si vous pensez que vous attendez un enfant. Ces tests sont particulièrement efficaces si vous les effectuez après la date à laquelle vous auriez dû avoir vos règles. Cependant, si vos règles sont irrégulières à cause du OMPK et que vous n'êtes pas sure du moment où elles auraient dû se produire, effectuez le test lorsque vous commencez à présenter des signes de grossesse. Si le résultat est négatif, attendez environ deux semaines et refaites-le. Certaines personnes pensent qu’il est très courant d’avoir de faux négatifs si l’on souffre du SOPK. Cela vient probablement du fait que l'on peut difficilement savoir combien de temps il faut attendre avant de passer le test. Mais, le syndrome de Stein-Leventhal ne perturbe pas la production de l'hormone de grossesse, et ne devrait donc pas influencer les résultats du test de grossesse.

english_section_name: Recognizing Early Signs of Pregnancy

summary: Contactez le médecin. Prenez tous les jours une vitamine prénatale. Continuez à consommer des aliments sains. Vérifiez votre glycémie si le médecin le recommande. Préparez-vous à l'éventualité d'une césarienne.

document: Faites-le dès que le test de grossesse effectué est positif. Une fois que le résultat du test de grossesse que vous avez fait est positif, appelez-le pour planifier un bilan de santé et une analyse sanguine afin de confirmer que vous êtes effectivement enceinte. Il est extrêmement important que les femmes atteintes du SOPK reçoivent des soins prénataux, car le risque qu’elles fassent une fausse couche est environ trois fois plus élevé que chez les femmes saines. Le médecin devrait vous lister les symptômes et les signes à surveiller, ainsi que de vous donner des instructions précises quant au moment où vous devez l’appeler ou aller aux urgences. Si vous n’avez pas commencé à prendre de metformine, le professionnel de la santé peut vous la prescrire, car elle peut contribuer à réduire le risque que vous fassiez une fausse couche. Si vous êtes enceinte, votre corps aura besoin de plus de nutriments et le fœtus aussi. Même si c'est une bonne idée de commencer à en prendre avant de tomber enceinte, cela sera vital une fois que la grossesse serait effective. Renseignez-vous auprès du praticien pour savoir quelle vitamine répondra exactement à vos besoins nutritionnels. Toutefois, si vous désirez commencer à en prendre tout de suite, veillez à en choisir une qui contient de l'acide folique. En fait, c'est un nutriment important pour le développement précoce de l'embryon. Aussi, continuez toujours à faire de l'exercice. Bien que toutes les futures mères doivent faire attention à ce qu’elles mangent, votre alimentation sera très importante si vous êtes atteinte du SOPK. En effet, dans ces conditions, le risque de développer un diabète gestationnel est plus élevé que chez une femme saine. Tout au long de votre grossesse, essayez de continuer à suivre un régime riche en protéines et faibles en matières grasses (comme le poulet et la dinde), des graisses saines provenant de sources telles que l'avocat et des légumes verts à feuilles tels que le chou frisé ou les épinards .  Pour maintenir votre énergie, faites l’effort de manger 3 petits repas par jour et 2 à 4 collations saines entre les repas. Au cas où vous ne seriez pas sure de ce que vous devriez manger chaque jour, vous pouvez en parler avec votre médecin ou un nutritionniste et demandez au professionnel que vous aurez choisi de vous aider à planifier le nombre de calories que vous devriez manger par jour, le nombre de fois par jour que vous devriez manger et les types des aliments à choisir pour maintenir un taux de glucose sain. Si vous avez eu des problèmes de glycémie, le praticien peut être très préoccupé par le fait que votre taux de glucose puisse être trop élevé pendant votre grossesse. Il peut donc vous recommander d'utiliser un glucomètre pour le surveiller. Pour le faire, on se pique généralement le doigt avec l'aiguille du glucomètre. Après cela, on place une goutte de sang sur la bandelette selon les instructions et on attend que le glucomètre affiche la glycémie .  Le médecin vous indiquera la fréquence à laquelle vous devez vérifier votre glycémie, ainsi que les moments de la journée où vous devez le faire. Si votre taux de glycémie est normal, vous n'aurez peut-être pas à le vérifier tous les jours, à moins qu'il n'augmente plus tard pendant la grossesse. Le risque accru de complications lié au SOPK implique que vous êtes plus susceptible d'avoir besoin d'une césarienne pendant l’accouchement de votre bébé. Si vous en êtes consciente du risque, vous pouvez accepter que ce soit l'issue la plus sure pour vous et votre bébé, ce qui pourrait vous aider si vous espériez accoucher par voie basse . N'oubliez pas que le plus important est que vous et votre bébé ayez une expérience d'accouchement sure et saine.

english_section_name: Having a Healthy Pregnancy with PCOS

summary: Essayez de garder une trace de vos cycles. Discutez avec le médecin. Faites régulièrement de l'exercice. Adoptez un régime alimentaire sain, pauvre en sucre raffiné. Prenez des suppléments de vitamine D. Renseignez-vous auprès du médecin.

document: Même si votre intention n’est pas de tomber tout de suite enceinte, vous devrez prendre la peine de noter les dates auxquelles vous avez vos menstruations dans un journal ou dans votre agenda. En fait, cela peut être plus important de le faire si vous souffrez du SOPK, car dans ces circonstances, vous pourriez avoir de la difficulté à vous rappeler de la date exacte à laquelle vous avez eu vos dernières règles au cas où elles remonteraient à plusieurs mois. De cette manière, si à l'avenir, vous décidez d’essayer d’avoir un enfant, vous pouvez examiner ces informations avec votre médecin afin de mettre au point un plan de fertilité adapté à votre cas . Le professionnel de la santé peut aussi vous demander de suivre la date de votre ovulation en suivant votre température basale ou en vérifiant votre glaire cervicale. Faites-le dès que vous commencerez à essayer de tomber enceinte. Si vous êtes atteinte de la polykystose ovarienne, vous pourriez avoir du mal à tomber enceinte. Mais en parlant avec le professionnel de la santé, vous pouvez élaborer un plan qui va vous aider à augmenter vos chances de réussir. Vous pourriez avoir besoin de médicaments pour réguler votre ovulation ou vous pourriez développer certaines conditions ou certains symptômes dont vous devriez être consciente. Le médecin peut vous en parler lors de votre rendez-vous. Il est également important que vous consultiez un médecin si vous désirez concevoir dans votre condition, car il y a des médicaments prescrits pour soulager les symptômes du SOPK, comme les contraceptifs et les antiandrogènes, qui peuvent présenter un risque pour l'enfant à naitre. Le médecin vous dira si vous devez modifier votre médication. Aussi, essayez de maintenir une routine quotidienne constante. Outre le fait que le SOPK est plus fréquent chez les femmes en surpoids, le fait de prendre du poids peut aussi exacerber les symptômes. Pour cette raison, essayez d'effectuer au moins une demi-heure d'exercices cardiovasculaires trois à cinq fois durant la semaine. Vous pouvez y parvenir en faisant le tour du pâté de maisons, en dansant ou en vous entrainant avec des vidéos d'exercice chez vous, en nageant ou en allant à la salle de gym.  En ne perdant que 5 à 10 % de votre poids corporel, vous pouvez constater que vos cycles menstruels seront plus réguliers. Ainsi, vous aurez plus de chances de tomber enceinte avec succès et vous pourrez vivre une grossesse en meilleure santé. Veillez à suivre la même routine quotidienne afin de maintenir votre rythme circadien. À titre d’exemple, essayez de vous réveiller, de manger et d’aller dormir environ à la même heure tous les jours. Cela va vous aider à maintenir équilibré votre taux de sucre dans le sang. Il est recommandé de suivre un régime alimentaire riche en légumes verts et en protéines et pauvre en sucres raffinés et en glucides pour rester en bonne santé lorsqu’on souffre de SOPK. En fait, la maladie empêche le corps d’être en mesure de réguler la production de glucose dans le sang, ce qui peut entrainer un taux de sucre élevé, ce qui affecte à son tour la capacité de tomber enceinte. Pour obtenir de meilleurs résultats, assurez-vous de consulter un médecin ou un diététicien pour savoir quel régime vous convient le mieux. Faites-le si vous pensez que vous souffrez d'une carence en cette vitamine. Jusqu'à 85 % des femmes souffrant de cette affection ont une insuffisance de vitamine D. La vitamine D étant vitale pour le bon fonctionnement du système reproducteur, cette insuffisance peut contribuer aux problèmes d'infertilité si vous êtes atteinte du syndrome de Stein-Leventhal. Un supplément de vitamine D par jour, en combinaison avec les vitamines prénatales, pourrait vous permettre plus facilement de tomber enceinte.  En outre, les acides gras omégas-3 peuvent être utiles si vous essayez d’avoir un enfant. Assurez-vous de toujours discuter avec le médecin avant d’envisager de commencer à prendre des suppléments. Faites-le en vue de savoir les médicaments qui pourraient améliorer votre fertilité. Si vous ne suivez pas encore un traitement médicamenteux pour traiter le SOPK, le professionnel de la santé peut vous en recommander un pour vous aider à réguler votre ovulation ou pour améliorer votre fertilité. À titre d’exemple, Metformine (un antidiabétique oral) est généralement prescrit aux femmes souffrant de l’OMPK afin de les aider à ovuler plus fréquemment. Si vous connaissez à peu près la date à laquelle vous ovulerez, vous pouvez envisager d’avoir des relations sexuelles durant cette période afin d’augmenter vos chances de tomber enceinte.  Au cas où cela ne fonctionnerait pas, le praticien pourrait vous recommander le clomiphène pour induire l'ovulation ou vous prescrire des médicaments de fertilité tels que Clomid®, Femara ou des gonadotrophines. On a souvent recours à la fécondation in vitro (FIV) en dernier recours, après l'échec des autres traitements de fertilité. Il peut arriver que votre médecin vous recommande un drilling ovarien, où l'on utilise une fine aiguille pour cautériser des sections de vos ovaires. Toutefois, il est important de faire remarquer que l'efficacité de ce traitement est toujours en étude et tous les médecins ne le recommandent pas.

english_section_name: Regulating Your Cycle


summary: Définissez la zone à étudier. Déterminez la population. Vérifiez la compatibilité des données obtenues.

document: Identifiez les limites de la zone ou de la région pour laquelle vous souhaitez calculer la densité de population. Pour ce faire, demandez-vous pourquoi vous voulez déterminer cette mesure. Par exemple, vous pourriez vouloir calculer la densité de population de votre département, ville ou quartier. Une des principales informations à recueillir est la superficie totale de la zone à étudier, habituellement en hectares ou en kilomètres carrés.   Il est très probable qu'une autre personne ait déjà calculé dans votre région cette mesure par le passé. Consultez des données de recensement, lisez des encyclopédies ou faites des recherches en ligne. Essayez de savoir si la zone en question a déjà des frontières bien définies. Sinon, vous devrez les définir vous-même. Par exemple, si vous souhaitez calculer la densité de population de votre quartier, il est possible que sa superficie ne figure pas encore dans les données de recensement. Vous devez dans ce cas la calculer vous-même. Au lieu de procéder vous-même à un comptage des populations, essayez de consulter un registre actualisé de la zone en question. Trouvez cette information en faisant des recherches en ligne. Supposons que vous voulez calculer la densité de population d'une ville A. Recherchez les données les plus récentes sur la population de cette ville. Si votre étude s'étend à l'échelle internationale, la publication annuelle officielle de la CIA The World Factbook peut être une excellente ressource .  Si vous calculez la densité de population d'une région qui n'a pas encore été recensée, vous devez vous-même procéder au comptage des populations. Par exemple, ce serait le cas si vous souhaitez étudier un quartier urbain n'ayant pas été recensé officiellement ou une population d'animaux dans une zone donnée. Peu importe votre objectif, essayez d'obtenir un chiffre aussi précis que possible . Si votre objectif est de faire des comparaisons entre différentes régions, assurez-vous que les données collectées sont exprimées dans la même unité de mesure. Par exemple, si la zone d'une région est exprimée en kilomètres carrés, alors qu'une autre superficie est exprimée en hectare, vous devez d'abord convertir ces deux données soit en kilomètres carrés ou en hectares .  Vous pouvez faire plus rapidement ces conversions sur ce site Web.

english_section_name: Gathering Data

summary: Apprenez la formule mathématique. Entrez vos informations dans la formule. Faites les calculs.

document: Pour calculer la densité de population, vous devez diviser le nombre d'habitants par la superficie de la région. La formule est donc la suivante : Densité de population = Nombre d'habitants/Superficie .   La superficie peut être exprimée en kilomètres carrés ou en hectares. Si vous calculez la densité de population d'une petite région, vous pouvez également exprimer la superficie en mètres carrés. Si vous effectuez une étude à des fins académiques ou professionnelles, il est préférable d'utiliser les unités de mesure de base que sont le kilomètre carré ou l'hectare. L'unité de mesure pour exprimer la densité de population correspond au nombre d'habitants par unité de superficie. Par exemple, 2 000 hab./km². À ce stade, vous devriez connaitre le nombre d'habitants occupant la zone de votre étude, ainsi que la superficie de ladite région. Par exemple, s'il y a dans une ville 145 000 habitants et que la zone urbaine couvre neuf kilomètres carrés, écrivez 145 000/9 kilomètres carrés. Vous pouvez faire une division longue ou utiliser une calculatrice. Dans notre exemple, vous devez diviser 145 000 par 9. Le résultat obtenu est 16 111, soit 16 111 hab./km².

english_section_name: Calculating Population Density

summary: Comparez les résultats. Essayez d'inclure également le taux de croissance de la population. Faites attention aux limites inhérentes à cette mesure. Analysez vos résultats.

document: Comparez les résultats obtenus à partir de votre calcul avec les données de diverses régions afin de faire des observations sur ces zones. Supposons qu'une ville A est peuplée de 60 000 personnes et a une superficie de neuf kilomètres carrés, la densité de population est de 7 500 habitants par kilomètre carré. En comparaison avec l'exemple ci-dessus, nous pouvons en déduire que la ville A a une densité beaucoup plus élevée que la ville B. Déterminez si vous pouvez utiliser cette information pour tirer des conclusions sur les deux villes en question .  Même avec le calcul de la densité de population d'une très grande ville peuplée, le résultat obtenu pourrait ne pas fournir suffisamment d'informations sur les différences entre les différents quartiers. Pour avoir une meilleure compréhension d'une ville, vous aurez peut-être à calculer la densité de population de tous les quartiers de votre ville. Calculez la croissance prévue de la population de la zone qui fait l'objet de votre étude, puis comparez la densité de population actuelle à celle estimée dans les années à venir. Recherchez les données des recensements antérieurs pour effectuer une comparaison entre la densité de la population actuelle et les données antérieures. De cette façon, vous comprendrez mieux comment une zone spécifique a changé au fil du temps et pourrez faire une projection démographique . Cette méthode de calcul de la densité de population est très simple et précise, mais elle ne révèle pas des informations détaillées sur une zone en particulier. Ce facteur est en fonction de la taille du lieu et du type d'endroit pour lequel vous menez cette étude. Parfois, cette formule décrit mieux les plus petites zones densément peuplées que les plus grandes régions comprenant à la fois des zones à forte densité et des lieux quasiment inhabités.   Supposons que vous voulez calculer la densité de population d'une région qui compte à son actif des terres nues, des forêts, mais aussi une grande métropole. Dans ce cas présent, la densité de population de cette région ne vous permettra pas d'obtenir des informations détaillées sur la densité urbaine, c'est-à-dire le nombre de personnes habitant réellement la zone en question . N'oubliez pas que la densité de la population est juste une moyenne. Cette valeur ne peut pas correspondre exactement à la population d'un lieu en particulier. En pareil cas, essayez d'évaluer les raisons qui expliquent cet état de choses. Essayez de diviser la région en de plus petites zones et procédez ensuite au calcul de la densité de la population de chacune de ses sections . Une fois que vous avez les données relatives à la densité de population d'une région, vous pouvez faire des prédictions. Par exemple, les zones à forte densité de population ont tendance à avoir de forts taux de criminalité, des prix de logements et des couts de transport plus élevés que dans les zones qui ont une densité plus faible. Cependant, ces dernières ont tendance à être propices à l'agriculture et l'élevage et sont souvent caractérisées par la faune et des espaces ouverts. Les conclusions qui peuvent être tirées de votre étude dépendent de votre objectif initial. Essayer d'utiliser les données obtenues de la manière la plus intelligente et utile possible .

english_section_name: Interpreting Population Density


summary: Trouvez le bois. Trouvez la courbe naturelle du bois. Repérez la position de la poignée.

document: Vous choisirez une branche bien droite qui comporte un minimum de nœuds et de tours. Sa longueur sera d'à peu près 1,5 m. Si vous êtes amené à casser une branche pour réaliser votre arc, assurez-vous de ne pas fragiliser le bois en brisant la branche.  Les meilleurs bois sont l'if, le frêne et le caryer. À la rigueur, tout bois dur peut également convenir. Le diamètre de la branche ne doit pas excéder 5 cm de diamètre. Maintenez la branche verticale, le haut sur un support amovible et le bas à l'extrémité de vos pieds. Poussez délicatement au milieu de la branche. Le bois va tourner et la courbe naturelle du bois va apparaitre, pointant devant vous. . Ceci vous permettra de définir l'intérieur et l'extérieur de votre arc. Vous serez amenés à tailler l'intérieur de l'arc, mais l'extérieur doit rester intact. Toute découpe effectuée sur l'extérieur de l'arc affecterait profondément sa résistance et l'amènerait à se rompre prématurément. Pour ce faire, trouvez le milieu de l'arc et mettez les repères appropriés à approximativement 7,5 cm de part et d'autre du milieu. Ceci délimitera la position de la poignée. Cette zone devra rester intacte pour éviter que la tension de l'arc ne le casse à cet endroit.

english_section_name: Prepare the Stave

summary: Découpez une encoche à chaque extrémité de la branche. Préparez la corde. Posez l'arc sur un support horizontal, idéalement en hauteur. Tirez la corde de quelques centimètres.

document: Ces encoches seront utilisées pour y attacher la corde. Elle doivent être juste assez profondes pour maintenir la corde en place. Assurez-vous de ne pas creuser vos entailles trop profondément dans la partie extérieure de l'arc. Faites des nœuds de part et d'autre d'une corde en nylon. La corde devra être à 12-15 cm de la poignée lorsque l'arc sera fini.  Pliez l'arc et attachez la corde de nylon à chaque extrémité. N'armez pas encore l'arc, il n'est pas encore tout à fait terminé et pourrait se rompre. La poignée devra être centrée sur le support, la corde pendant perpendiculairement au sol. Utilisez une branche d'arbre ou un vieux bout de bois comme support. Observez comment plie votre arc. Les deux parties doivent idéalement plier de la même manière, avec des angles égaux.  Ajustez la courbure de votre arc en retirant de la matière à l'intérieur de votre arc là où vous estimez qu'il ne plie pas assez. Continuez à faire ces ajustements en tirant un peu plus sur la corde à chaque fois. Répétez l'opération jusqu'à atteindre la tension maximale. Cette tension est celle qui sera présente lorsque l'arc sera tendu au maximum, c'est-à-dire lorsque la corde arrivera au niveau de votre menton.

english_section_name: String the Bow

summary: Appliquez une huile légère sur le bois afin d'éviter qu'il ne sèche. Utilisez votre arc.

document: L'huile de lin ou d'abrasin sont généralement utilisées pour faire des arcs. Il est maintenant prêt à l'emploi. Pour le finir, poncez l'intérieur pour qu'il soit plus doux.

english_section_name: Finish the Bow

summary: Testez la courbure. Faites les ajustements nécessaires.

document: Posez la partie inférieure de l'arc au bout de votre pied et maintenez le haut de l'arc avec votre main. Utilisez votre autre main pour écarter de quelques centimètres le centre de l'arc de sa position initiale. Observez dans quelle direction l'arc plie et dans quelles directions il ne plie pas. . A l'aide d'un couteau, retirez du bois à l'intérieur de l'arc là où il ne plie pas assez. En enlevant ce bois, vous augmentez la flexibilité de la section où le bois est retiré. Continuez à tester la flexibilité de votre arc jusqu'à ce qu'il adopte une courbure uniforme, tant au-dessus qu'en-dessous de la poignée.  Ne retirez du bois qu'à l'intérieur de l'arc. Laissez intacte la partie extérieure. Les zones comprenant la poignée et les extrémités de l'arc doivent rester relativement rigides en comparaison du reste. La quantité de bois à retirer peut varier fortement en fonction de l'épaisseur initiale de la branche.

english_section_name: Shape the Bow


summary: Développez les plans de la structure en détail. Concevez votre habitation. Incluez aussi une entrée et une sortie à votre conception.

document: Travaillez avec un architecte pour concevoir un plan à l'échelle de votre maison souterraine. Il doit comprendre les dimensions et les détails des différents matériaux que vous allez utiliser. Au fur et à mesure de la conception, vous devez réfléchir aux systèmes de filtration de l'eau et de l'air, aux sources éventuelles de lumière et aux espaces pour entreposer la nourriture . Dessinez un modèle de la maison à l'échelle en utilisant des plans structurels que vous avez déjà créés. Maintenant, dessinez l'emplacement de tous les appareils ménagers, ensuite les meubles, puis tout ce que vous voudriez inclure. Gardez à l'esprit les contraintes suivantes.  Si vous allez rester dans votre habitation souterraine pendant un long moment, vous devez avoir accès à une source renouvelable d'eau d'une manière ou d'une autre et vous allez avoir besoin de beaucoup d'espace pour conserver votre nourriture. Cela signifie que vous devez avoir beaucoup de réfrigérateurs et un générateur électrique fiable. Un système de circulation et de filtration de l'air est aussi un élément crucial pour éviter l'accumulation de dioxyde de carbone et d'autres maladies transportées par l'air. Cela pourrait être tout simple comme une échelle et une trappe ou même un tunnel qui mène à l'extérieur. L'option la plus simple est de construire un escalier. Vous pouvez en acheter un en ligne et le faire livrer chez vous pour ne pas avoir à le construire si vous n'en avez pas envie . Si vous décidez d'utiliser une échelle, vous devez la sécuriser au mur avec des fixations métalliques. Achetez des fixations en U dans un magasin de bricolage et fixez-les au mur face à l'emplacement de l'échelle. Cela permettra d'avoir une échelle stable pendant que vous montez ou descendez. Vous pouvez aussi acheter une trappe hermétique à installer à l'entrée. Une fois de plus, il est important de vous assurer que la trappe est bien plus large que le trou que vous souhaitez couvrir.

english_section_name: Designing Your Underground House

summary: Faites des recherches à propos du type d'abris souterrain que vous voulez. Achetez une habitation souterraine. Obtenez l'accord de creuser sur votre propriété. Faites-vous livrer et installer votre habitation souterraine.

document: Croyez-le ou non, il existe de nombreuses entreprises spécialisées dans la construction d'abris souterrains. Vous trouverez de nombreuses sociétés sur Internet qui seront ravies de vous vendre des habitations préconstruites dans des styles variés. Vous pouvez vous faire plaisir dans ce domaine si vous en avez les moyens . Essayez de prendre en compte la fourchette de prix et le nombre d'occupants de l'abri pour faire votre choix. Dans la plupart des cas, vous devez payer la somme totale comptant, mais vous devez quand même savoir que vous allez probablement garder l'abri que vous achetez pour le reste de votre vie. Cependant, il existe certaines sociétés qui vous proposeront des solutions de financement . Vous devez commencer par marquer la zone qui vous intéresse avec de la peinture blanche et des piquets. Appelez ensuite une société d'excavation pour leur décrire la zone que vous voulez creuser. Vous n'aurez pas le droit de creuser en dehors de cette zone. Essayez de contacter la mairie ou le cadastre . Il est important que vous passiez par cette étape pour vous assurer de ne pas tomber sur des tuyaux d'évacuation des eaux usées ou des câbles de fibre optique en creusant. C'est inclus dans le prix. Assurez-vous de laisser un chemin pour que leur camion puisse déposer la structure près du trou. Vous ne pouvez pas construire un abri souterrain au milieu des bois s'il n'y a pas un chemin pour livrer les matériaux de construction. Sachez cependant que l'installation pourrait prendre plusieurs jours.

english_section_name: Buying a Premade Underground House

summary: Renseignez-vous à propos des lois de zonage. Vous devez aussi obtenir un permis de creuser. Engagez un excavateur professionnel ou achetez l'équipement professionnel requis. Trouvez quelqu'un qui veut bien vous aider. Trouvez un lieu approprié.

document: Vous pouvez appeler la mairie pour vérifier les lois concernant le zonage de votre propriété et pour savoir si vous avez le droit de construire une nouvelle structure. Vous ne voudriez pas que la mairie vienne vous briser le moral en vous mettant une amende pour construction illégale. Même si elle est souterraine, vous n'êtes pas au-dessus des lois. Cela devient plus sérieux maintenant. Vous devez fournir un plan de votre propriété où vous indiquez le lieu où vous allez creuser avec des piquets et de la peinture blanche. Vous devez ensuite contacter le cadastre et décrire la zone que vous souhaitez creuser. Avec un peu de chance, ils vous en donneront la permission. Vous devez vous assurer de passer par cette étape pour ne pas tomber sur un tuyau d'évacuation des eaux usées ou d'autres tuyaux . Il ne pourrait pas vous faire de mal de faire appel à un professionnel. Selon la taille de l'habitation que vous voulez creuser, vous allez probablement avoir besoin de machines lourdes et si vous n'avez pas d'expérience dans le domaine, il est vivement conseillé de demander de l'aide à un professionnel. Faites des recherches en ligne pour en trouver un près de chez vous ou contactez-en un directement si vous en connaissez un. Ils devraient pouvoir vous donner un devis du prix ou au moins vous donner des conseils pratiques. Vous pourriez aussi arriver à négocier une location de leur équipement si vous pouvez prouver que vous avez été formé à l'utiliser . Si vous le voulez vraiment, il n'y a rien qui vous empêche de travailler avec quelqu'un d'autre. Lorsque vous creusez ou opérez des machines lourdes, il pourrait être utile d'avoir quelqu'un à côté de vous pour être sûr que vous êtes en sécurité. Vous allez devoir gérer des appareils imposants et travailler la terre, un accident peut alors se produire très vite. Assurez-vous de vous trouver un partenaire. Trouvez un lieu en dehors d'une zone inondable depuis plus de cent ans et éloigné d'une pente pour éviter de déclencher un glissement de terrain. Un espace suffisamment large et ouvert est probablement plus approprié pour une maison souterraine, car les racines des arbres ne vous poseront pas problème au moment de l'excavation. Il y a de bonnes chances que vous vouliez la construire sur votre propriété, c'est pourquoi vous ne devez pas trop vous inquiéter, soyez-en simplement au courant.  En règle générale, vous devez éviter de creuser trop près d'objets larges comme des arbres, des rochers ou des bâtiments à plusieurs étages. Vous ne devez pas non plus creuser près de réservoirs à essence ou à matériaux dangereux .

english_section_name: Preparing to Build Your Underground House

summary: Mettez en place une stratégie pour creuser le trou. Examinez aussi l'état du sol. Envisagez une stratégie de creusage et de recouvrement. Conservez le surplus de terre.

document: N'oubliez pas que vous devez le creuser en vous basant sur le plan qui a reçu le feu vert de la mairie. Si vous creusiez en dehors, vous pourriez tomber sur l'évacuation des eaux usées ou sur un câble de fibre optique, par exemple. Vous devez aussi vous renseigner sur le type de sol que vous allez creuser. Si vous devez creuser dans un substrat rocheux, vous n'allez pas aller très profond. Vous devez aussi vérifier dans quel type de sol vous allez creuser en consultant les registres à la mairie pour savoir de quel type d'équipement vous allez avoir besoin. Demandez à un employé de la mairie de vous indiquer où vous pouvez trouver les informations concernant le type de sol présent sur votre propriété. S'ils n'ont pas ce genre d'informations, vous allez devoir demander à un spécialiste de venir inspecter votre terrain. Il est extrêmement important de savoir dans quel type de sol vous allez creuser, car cela va influencer votre stratégie. Demandez à un professionnel de venir examiner votre sol. C'est une stratégie appropriée si vous creusez dans un sol relativement mou. Pour ce faire, il suffit de creuser la surface qui vous intéresse, de construire la structure en béton dans le trou et de recouvrir le tout avec la terre que vous aviez extraite. Bien évidemment, vous devez laisser dépasser la trappe ou l'escalier qui va vous permettre d'entrer et de sortir de votre habitation. Cependant, si le terrain vous permet de mettre en place cette technique, c'est une excellente façon de construire un cadre suffisamment large pour votre habitation . C'est d'autant plus important si vous voulez construire une berme. Une berme est une maison complètement recouverte de terre, mais dont on peut voir les fenêtres et les portes depuis l'extérieur. Votre maison va reposer sur des fondations profondes et une fois que vous en avez terminé la construction, vous pouvez recouvrir les côtés et le toit de terre pour obtenir une berme. Cependant, cette technique demande la pose d'un toit renforcé.

english_section_name: Planning the Excavation

summary: Construisez un cadre en bois tout autour du périmètre. Installez les bases des fondations. Construisez les murs porteurs. Envisagez d'installer des murs en béton armé. Décidez du type de plafond que vous voulez installer. Envisagez un échafaudage ou des piliers de brique pour soutenir le plafond. Utilisez des poutres en bois pour tracer les pièces de l'habitation. Réfléchissez à l'isolation.

document: Vous allez verser du béton dans le cadre pour obtenir la base. C'est ce qui va constituer la base des fondations. Vous devez dresser les planches en suivant les spécifications des fondations notées sur le plan . Souvenez-vous de sceller les bases pour les protéger de l'humidité. Utilisez un enduit d'étanchéité de très bonne qualité. Vous pouvez verser le béton directement dans des tranchées ou dans des cadres en bois . Commencez aux coins de la structure et construisez des murs à niveau reliés aux deux coins. Il vous sera plus facile de continuer si vous avez quelque chose pour relier le mur de chaque côté. De cette façon, il sera plus simple de voir si le mur n'est pas aligné. Réglez les problèmes avec une truelle. Vous devez aussi en mettre au plafond si vous voulez recouvrir la construction de terre. En habitant sous terre, les températures devraient rester plutôt acceptables, mais la terre va exercer une pression conséquente sur le toit et les murs . Il est aussi essentiel d'engager un spécialiste pour concevoir une structure qui résiste aux tremblements de terre si vous vivez dans une région où ceux-ci sont fréquents . Vous pouvez choisir un matériau aussi simple que des planches de bois ou quelque chose de plus complexe, mais plus solide, comme de la brique ou du béton. Si vous choisissez la brique ou le béton, vous assurez un soutien structurel suffisamment solide à votre construction. Vous allez devoir installer vous-même les briques en achetant des briques et du mortier et en construisant un pilier suffisamment large jusqu'au plafond. Une base à six briques devrait vous donner un soutien du plafond acceptable. Si la pièce est très large, vous allez devoir construire plusieurs piliers. Vous pouvez acheter un échafaudage dans la plupart des magasins de bricolage, mais il présente plus de risques de se plier et de se casser. Vous devez prendre cette étape au sérieux, car la structure pourrait s'effondrer par manque de support. Installez ces pièces en suivant les plans que vous avez conçus. Assurez-vous de laisser un peu d'espace dans les murs pour tirer les câbles électriques nécessaires. Même si vous habitez sous terre, vous avez besoin d'isolation. Cela vous permettra de diminuer les couts liés au maintien d'une température appropriée et d'utiliser de manière plus efficace votre énergie. Attendez d'avoir terminé l'installation des câbles électriques avant d'installer l'isolation.

english_section_name: Constructing Your Underground House


summary: Vérifiez que votre imprimante imprime recto verso. Lisez le manuel d'utilisation à la recherche de paramètres d'impression recto verso. Modifiez les paramètres en fonction des indications données par le manuel d'utilisation. Cherchez à connecter votre ordinateur à une imprimante qui a la capacité de faire des impressions recto verso.

document: La façon la plus simple de le vérifier est d'ouvrir un document Word. Cliquez sur le bouton « Imprimer » puis recherchez une boite à cocher ou un menu déroulant qui contient les options « Imprimer recto », « Imprimer recto verso » ou encore « Imprimer manuellement en recto verso ». Assurez-vous de cocher les options adaptées à vos préférences. Bien que l'impression recto verso dépende de l'imprimante, les grandes imprimantes en réseau sont plus adaptées pour ce type d'impression, car elles sont plus rapides et minimisent les échecs réduisant par la même occasion la consommation de papier. Les petites imprimantes jet d'encre conçues pour les petites tâches d'impression sont moins susceptibles d'être pourvues de cette option. Vous y trouverez peut-être des indications relatives au type d'impression, ou à défaut, faites une recherche en ligne avec pour objet « impression recto verso » pour votre type d'imprimante. Plutôt que de cocher à chaque nouvelle impression l'option recto verso, vous avez la possibilité avec certaines imprimantes, de définir l'impression recto verso comme paramètre par défaut. Vous pouvez demander à une personne qui s'y connait en technologie ou à un collègue de vérifier qu'une autre imprimante peut le faire.  Suivez les étapes d'ajout d'un nouvel appareil dans votre dossier « Application » ou « Mon ordinateur ». Ajoutez l'imprimante capable de faire des impressions recto verso. Si vous pouvez associer votre ordinateur à une photocopieuse ou un scanner qui fait des copies recto verso, cela signifierait que vous avez également la possibilité de faire des impressions recto verso à partir de Microsoft Word.

english_section_name: Configure your Printer

summary: Ouvrez votre document. Cliquez sur « Imprimer ». Choisissez l'option qui dit « Imprimer les pages impaires » ou une phrase dans le même registre. Réinsérer le papier dans l'imprimante. Retournez à votre document.

document: Cliquez sur « Ok » pour imprimer ces pages. Cette impression manuelle exige de vous une parfaite compréhension du fonctionnement de votre bac à papier. Pour bon nombre d'imprimantes, les facettes à imprimer doivent être orientées vers le haut tandis que certaines exigent qu'elles le soient vers le bas. Les pages pourraient également nécessiter d'être rangées dans un nouvel ordre. Avant d'insérer le papier pour la suite des impressions, faites plusieurs essais afin de cerner le fonctionnement du bac à papier de votre imprimante. Choisissez « Imprimer les pages paires » puis cliquez sur « Ok » pour lancer les impressions au verso des feuilles de papier.

english_section_name: Manual Double-Sided Printing

summary:
Faites des impressions en utilisant les paramètres par défaut de l'imprimante si celle-ci supporte les impressions recto verso. Si le manuel d'utilisation vous dit que vous pouvez régler les paramètres par défaut sur impression recto verso, tandis que les paramètres ne s'affichent pas automatiquement au moment de l'impression, alors réglez les paramètres sur impression manuelle recto verso. Accédez à la boite de dialogue de l'imprimante dans les paramètres de l'application Imprimante. Recherchez dans la liste des options celle qui dit « Imprimer recto verso », choisissez-la puis sauvegardez vos nouveaux paramètres
 Retournez à votre document.

document: Cochez la case ou choisissez l'option « Imprimer en recto verso » dans le menu déroulant des paramètres de votre imprimante chaque fois que vous devez faire l'impression d'un document volumineux. Avec l'impression manuelle recto verso, toutes les pages impaires sont imprimées au recto des feuilles de papier, puis vous devez les réinsérer dans l'imprimante pour que les pages paires du document soient imprimées au verso.   Imprimez le document. Microsoft Word vous invitera à réinsérer les pages afin d'imprimer le verso.

english_section_name: Change Default Printer Settings


summary: Notez le nombre binaire. Commencez par le chiffre le plus à gauche de votre nombre binaire, multipliez par deux votre résultat précédent, puis ajoutez le dernier chiffre. Doublez votre total actuel et ajoutez le prochain chiffre de gauche. Répétez l'étape précédente. Répétez l'étape précédente. Répétez encore l'étape précédente. Répétez l'étape précédente. Continuez à doubler votre total actuel et à additionner le chiffre suivant jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus. Écrivez la réponse accompagnée de sa base en indice. Cette méthode peut être modifiée pour convertir n'importe quelle base en base décimale.

document: Cette méthode n'utilise pas les puissances. En tant que telle, elle est plus simple d'utilisation pour convertir un grand nombre dans votre tête parce que vous devez seulement retenir un sous-total. La première chose à faire est de noter le nombre binaire que vous convertirez à l'aide de la méthode du doublement. Disons que vous travaillez avec le nombre 10110012. Notez-le. Puisque vous travaillez avec le nombre binaire 10110012, votre premier chiffre tout à gauche est 1. Votre précédent total est de 0 puisque vous venez de commencer. Vous devrez doubler le total précédent, soit 0 et ajouter 1, le chiffre sur lequel vous travaillez. 0 x 2 + 1 = 1, donc votre nouveau total est de 1. Votre total actuel est donc de 1 et votre nouveau chiffre est de 0. Vous devez donc doubler 1 et ajouter 0 : 1 x 2 + 0 = 2. Votre nouveau total actuel est de 2. Doublez encore votre total actuel et ajoutez 1, le chiffre suivant. 2 x 2 + 1 = 5. Votre total actuel est à présent de 5. Encore une fois, doublez votre total actuel, 5 et ajoutez le chiffre suivant, 1 : 5 x 2 + 1 = 11. Votre nouveau total est de 11. Doublez votre total actuel, 11 et additionnez le prochain chiffre, 0 : 2 x 11 + 0 = 22. À présent, doublez votre total actuel, 22 et ajoutez 0, le prochain chiffre. 22 x 2 + 0 = 44. À présent, vous en êtes à votre dernier chiffre et vous avez presque terminé ! Tout ce qu'il vous reste à faire est de prendre votre total actuel, 44 et le doubler avant d'ajouter 1, le dernier chiffre. 2 x 44 + 1 = 89. Voilà, vous avez terminé ! Vous avez converti le nombre binaire 100110112 en sa valeur décimale, soit 89. Écrivez votre réponse finale de la façon suivante : 8910, pour montrer que c'est un nombre décimal, soit en base 10. On a ici doublé (multiplié par 2) à chaque fois parce qu'on était en base 2. Si votre nombre est dans une autre base, remplacez le 2 par la base en question. Ainsi, si le nombre est en base 37, il faut remplacer « x2 » par « x37 ». Vous obtenez alors un chiffre en base décimale (base 10).

english_section_name: Using Doubling

summary: Notez le nombre binaire et listez les puissances de 2 de droite à gauche. Sous cette liste, réécrivez les puissances, en respectant l'alignement. Connectez chaque chiffre du nombre binaire à la puissance de deux correspondante. Écrivez la valeur finale de chaque puissance de deux. Additionnez les valeurs finales. Notez la réponse à côté de sa base notée en indice. Utilisez cette méthode pour convertir un nombre binaire avec une virgule en nombre décimal.

document: Dans cet exemple, nous allons convertir le nombre binaire 100110112 en nombre décimal. D'abord, notez-le. Inscrivez la liste des puissances de deux de droite à gauche. Commencez à 20, soit « 1 ». Incrémentez l'exposant d'une unité à chaque fois. Arrêtez-vous lorsque vous avez autant de puissances que de chiffres dans le nombre binaire. Dans notre exemple, 10011011 comporte huit chiffres, donc vous obtenez les 8 nombres suivants : 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2, 1. Écrivez 10011011 sous les nombres 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2 et 1 de sorte que chaque chiffre binaire corresponde à sa puissance de deux. Le « 1 » tout à droite du nombre écrit en binaire doit correspondre au « 1 » tout à droite de la liste des puissances de deux et ainsi de suite. Vous pouvez aussi écrire les chiffres binaires au-dessus des puissances de deux, si vous préférez. Ce qui importe c'est qu'ils se correspondent. Tracez des petits tirets qui relient la puissance au chiffre binaire en commençant par la droite, en connectant chaque chiffre consécutif du nombre binaire à la puissance de deux qui arrive ensuite dans la liste du haut. Commencez par dessiner un trait reliant le premier chiffre du nombre binaire à la première puissance de deux dans la liste au-dessus. Ensuite, dessinez une ligne qui part du deuxième chiffre du nombre binaire et qui le relie à la seconde puissance de deux dans la liste. Continuez à connecter chaque chiffre binaire avec la puissance de deux correspondante. Cela vous aidera à visualiser la relation entre les deux groupes de nombre. Passez en revue tous les chiffres du nombre en binaire. Si le chiffre est un 1, écrivez la puissance de deux correspondante en bas de la ligne, sous le chiffre. Si le chiffre est un 0, écrivez 0 en bas de la ligne, sous le chiffre.  Puisque « 1 » correspond à « 1 », il reste « 1 ». Puisque « 2 » correspond à « 1 », il devient « 2 ». Puisque « 4 » correspond à « 0 », il devient « 0 ». Puisque « 8 » correspond à « 1 », il devient « 8 » et puisque « 16 » correspond à « 1 », il devient « 16 ». « 32 » correspond à « 0 » et devient « 0 » et « 64 » correspond à « 0 » et donne donc « 0 » alors que « 128 » correspond à « 1 » et devient « 128 ». À présent, additionnez les nombres écrits sous la ligne. Voici ce que cela donne : 128 + 0 + 0 + 16 + 8 + 0 + 2 + 1 = 155. C'est l'équivalent décimal du nombre binaire 10011011. À présent, il ne vous reste plus qu'à écrire 15510, pour indiquer que vous travaillez en nombre décimal, soit en puissances de 10. Plus vous vous habituerez à convertir les nombres binaires en décimaux, plus il vous sera facile de mémoriser les puissances de deux et plus vous serez capable d'exécuter cette tâche rapidement. Vous pouvez aussi utiliser cette méthode si vous voulez convertir un nombre binaire tel que 1,12 en nombre décimal. Tout ce que vous devez savoir c'est que le nombre du côté gauche de la virgule constitue un entier naturel, comme à l'ordinaire, tandis que le nombre à droite de la virgule forme la partie « fractionnaire » représentant un demi, soit 1 x (1/2). Le « 1 » à gauche de la virgule est égal à 20, soit 1. Le « 1 » à droite de la virgule est égal à 2-1, soit 0,5. Additionnez 1 et 0,5 et vous obtiendrez 1,5, ce qui est l'équivalent décimal de 1,12.

english_section_name: Using Positional Notation


summary: Prenez rendez-vous pour votre mammographie aux environs de vos règles. Procurez-vous les copies de vos mammographies précédentes. Évitez les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine comme le café, le thé et les boissons énergisantes. Prenez un analgésique vendu sans ordonnance une heure avant la visite. N'appliquez pas de produits de soin sous vos bras ou sur votre poitrine. Portez un chemisier avec un pantalon, un short ou une jupe. Laissez vos colliers à la maison. Apportez une pièce d'identité et les informations de votre mutuelle. Renseignez le radiologue à propos des antécédents médicaux liés au cancer du sein. Informez le radiologue à propos de toute limite physique.

document: La mammographie implique une compression progressive de votre poitrine. La poitrine des femmes a tendance à devenir plus sensible avant et pendant leurs règles. Si vous êtes en période de préménopause et si vous avez encore vos règles, il vaudrait mieux que vous passiez la mammographie la semaine après la fin de vos règles. Vous allez devoir les apporter lors de votre visite. Vous êtes responsable d'apporter les copies de vos mammographies précédentes lors de votre rendez-vous.  Les radiographies de votre poitrine vont être analysées par un radiologue certifié. Ce genre de médecin est formé à l'observation des radiographies comme celles des mammographies afin de suggérer un diagnostic en se basant sur ce qu'il observe. Il compare la mammographie actuelle à celles que vous avez passées afin de trouver des anomalies ou d'observer des changements dans la taille ou l'apparence d'anomalies passées. Cette comparaison est une partie importante pour déterminer si quelque chose qui apparaît sur votre mammographie pourrait être un cancer du sein. Donnez suffisamment de temps à votre ancienne clinique pour vous fournir des copies de vos mammographies précédentes. Les mammographies peuvent être des copies sur support ou des images digitales qu'ils envoient directement sur un ordinateur. Il est possible de demander que ces images vous soient envoyées par email. Si vos mammographies précédentes ont été effectuées dans la même clinique, faites-le savoir à votre radiologue le jour de votre visite. Ils pourraient sortir une copie de vos radios. La caféine peut provoquer une sensibilité de la poitrine. Envisagez de vous abstenir pendant plusieurs jours, voire deux semaines, avant votre rendez-vous. La compression effectuée sur votre poitrine pendant la mammographie est nécessaire, mais elle peut être douloureuse. Prenez des mesures pour réduire la gêne que vous ressentez.  La peur de la douleur ou l'anxiété à l'idée de la procédure ne doivent pas être une raison pour ne pas le faire. Si vous êtes anxieuse, votre médecin peut vous administrer un médicament pour vous calmer avant l'examen. Vous pouvez prendre des médicaments comme le paracétamol, l'ibuprofène ou l'aspirine pour essayer de soulager la gêne occasionnée. Ne prenez pas de médicaments avant d'en informer votre médecin. Vous pouvez aussi prendre un analgésique avant l'examen physique. Si vous prenez un médicament avant l'examen, assurez-vous qu'il y a suffisamment de temps entre celui-ci et la mammographie pour pouvoir en prendre un autre. La compression des tissus mammaire n'est pas nocive. Il existe des avantages à avoir les tissus mammaires bien étalés. Cela permet de mieux visualiser les anomalies. La meilleure pénétration des radiations dans les tissus permet d'en utiliser moins. Les images sont aussi moins floues, car les tissus sont maintenus en place. Ces produits, comme les déodorants, les antitranspirants, les poudres, les lotions, les crèmes ou les parfums peuvent interférer avec la qualité de la radiographie. Les produits de soin peuvent contenir des particules métalliques ou du calcium, ce qui va provoquer des ombres sur les radiographies. Cela pourrait alors être pris pour des tissus anormaux. Évitez des mammographies supplémentaires ou la détection précoce d'un cancer en n'utilisant pas ces produits le jour de la mammographie. Vous allez devoir retirer votre haut et enfiler une robe qui s'ouvre sur le devant. Il vous sera plus facile de vous changer si vous ne devez retirer que votre chemisier. Tout ce qui pourrait se trouver autour de votre cou va interférer avec l'obtention d'images claires de vos seins. Ne prenez pas le risque de voir vos bijoux perdus ou volés alors que vous auriez pu les laisser à la maison. Vous devez vous enregistrer avant la mammographie. Ce processus implique une confirmation de votre identité et des informations de votre mutuelle ou de votre assurance. Vous allez aussi devoir signer des documents. Demandez à quel moment se trouve la visite et où vous devez vous rendre. Organisez-vous pour arriver à l'heure. Il est recommandé de partager avec votre radiologue vos antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein et tout signe inquiétant au niveau de la poitrine, comme des grosseurs et des sécrétions au niveau des mamelons. Vos mammographies précédentes sont aussi une partie de votre historique médical. Le radiologue peut se concentrer sur toute zone douteuse si vous l'informez à propos de signes et de symptômes spécifiques. Il va aussi se servir des informations relatives à votre historique médical personnel et familial pour conduire la mammographie. La mammographie devrait prendre environ trente minutes. Vous allez devoir vous tenir debout et changer de positions pendant cette durée. Le radiologue adaptera la configuration du matériel à toute limite physique dont vous lui parlerez. Vous allez vous tenir debout devant la machine à rayons X. Le radiologue va placer votre sein sur une plate-forme qu'il va monter ou baisser pour l'adapter votre taille. Une bonne position des bras, du torse et de la tête est vitale pour obtenir des radios de bonne qualité. Pour terminer, une plate-forme en plastique transparent va compresser votre sein. Une fois que la poitrine est correctement compressée, vous devez arrêter de bouger et retenir votre respiration. Ce processus sera répété sur l'autre sein.

english_section_name: Taking the Stress out of Mammography

summary: Consultez votre médecin avant la mammographie. Choisissez une clinique reconnue où passer votre mammographie. Trouvez une clinique qui a de l'expérience dans la pose d'implants mammaires.

document: Même si cela n'est pas obligatoire, il est recommandé de consulter un médecin pour un examen clinique de la poitrine avant une mammographie. Les mammographies ne permettent pas de détecter 10 % des cancers de la poitrine découverts lors d'examens cliniques.  De nombreuses cliniques qui proposent des mammographies permettent aux femmes de plus de 40 ans de prendre rendez-vous sans prescription provenant de leur médecin. Discutez avec votre médecin des symptômes du cancer du sein, par exemple une sensibilité de la poitrine, des sécrétions au niveau des mamelons ou des grosseurs découvertes pendant que vous vous examinez vous-même la poitrine. Informez-le aussi des hormones que vous prenez si c'est le cas. Donnez votre historique médical à votre médecin, surtout l'historique de cancer du sein dans votre famille. Ensuite, le médecin effectuera un examen de votre poitrine pour y trouver des anomalies. Suivez les conseils de votre médecin en ce qui concerne les signes, les symptômes et l'historique médical que vous devriez partager avec le radiologue qui va effectuer la mammographie. Posez les questions que vous avez ou partagez vos inquiétudes avec votre médecin en ce qui concerne la mammographie à venir. L'organisme compétent pour votre pays devrait certifier la clinique où vous vous apprêtez à passer votre mammographie pour vous assurer de la qualité du matériel, du personnel et des pratiques de l'établissement. Faites des recherches sur Internet pour trouver des cliniques près de chez vous. Vous pouvez aussi demander à votre médecin généraliste de vous en recommander une. Les femmes qui possèdent des implants mammaires doivent passer des mammographies régulièrement. Les implants mammaires peuvent cacher les tissus du sein et interférer avec la visualisation d'anomalies, ce qui va retarder le diagnostic du cancer du sein.  Le radiologue va probablement prendre des radios supplémentaires pour améliorer la visualisation des tissus mammaires. Il pourrait aussi essayer de manipuler l'implant pour l'écarter du tissu mammaire. Les contractures capsulaires ou les cicatrices autour des implants peuvent rendre la compression appliquée par la machine sur la poitrine plus douloureuse ou impossible. Il existe aussi un risque de rupture de l'implant. Faites savoir au radiologue si vous souffrez trop pendant la mammographie.

english_section_name: Making an Informed Decision


summary: Reconnaissez vos erreurs. Ne soyez pas sur la défensive. Pratiquez la pleine méditation

document: Vous pouvez avoir de la difficulté à reconnaitre votre tort si vous êtes orgueilleux. C'est commun à tout le monde, en tout cas dans une certaine mesure, d'avoir du mal à accepter ses erreurs. Votre personnalité n'acceptant pas le fait « d'avoir tort » pourrait vous le faire nier. Cependant, reconnaitre ses erreurs n'a rien d'une faiblesse, ça vous rend simplement humain.  Apprenez à reconnaitre votre erreur et présentez des excuses ou corrigez-vous. Dites simplement ceci : « toutes mes excuses, c'est ma faute. » En vous comportant ainsi, vous pourrez maintenir vos relations et même en bénéficier pour votre développement personnel. L'excès de fierté dans une certaine mesure vous rend instable du fait que vous craignez de perdre votre grâce ou votre statut. Ce déséquilibre pourrait vous mettre rapidement sur la défensive. Et cela vous donne un air rigide et peu assuré. L'incapacité de bien communiquer en est une autre conséquence.   Faites une pause au lieu de vous tenir sur la défensive. Évitez de suivre votre instinct en étant prêt à répondre à une attaque. Respirez profondément. Apprenez à plus ou moins supporter un avis en disant « oui, et ___ ». C'est mieux qu'un « oui, mais ___ » qui crée une barrière. Trouvez ensuite avec votre interlocuteur une solution efficace sans mettre votre relation en péril. Faites de votre mieux pour vous intéresser aux autres et pour considérer leur avis. Apprenez à considérer les critiques comme une expérience d'apprentissage. Il vous sera difficile de réfléchir et de vous améliorer si vous faites une affaire personnelle de tout ce qui arrive. . La pleine conscience vous permet de vous calmer et de vous connecter à l'instant présent. Elle fait ressortir vos émotions et peut vous aider à entrevoir vos réactions et vos pensées orgueilleuses. Pour commencer par pratiquer la pleine conscience, identifiez ces parties en vous et acceptez-les finalement.  Vous pouvez être plus attentif (ve) lorsque vous sentez que votre fierté prend le dessus. Si le travail remarquable d'un collègue vous inquiète, vous pouvez garder votre sang-froid et appréhender vos émotions et vos pensées. Vous devez vous souvenir que le succès des autres ne doit pas représenter une menace pour vous. En lieu et place, trouvez des moyens de prendre exemple sur cette personne. Il vous sera plus facile de célébrer la réussite des autres.

english_section_name: Acknowledging Your Pridefulness

summary: Prenez plus de risques. Acceptez les critiques constructives. Arrêtez de vous comparer aux autres. Posez des questions.

document: La fierté vous donne des complexes. Par conséquent, il est peu probable que vous fassiez quoi que ce soit qui puisse déranger votre statut. Vous éviteriez tout ce qui permettrait aux gens de vous juger, comme essayer de nouvelles choses ou prendre des risques.   Trouvez une chose que vous aimeriez faire ou apprendre et organisez-vous pour commencer la semaine qui suit. N'y réfléchissez pas trop, faites-le simplement. Concentrez-vous sur les sentiments que vous procure le fait d'affronter votre égo lorsque vous entamez ce défi. Ne vous préoccupez pas de ce que peuvent penser les gens. Si vous commettez une erreur, considérez-la comme une partie de votre développement personnel. C'est dans l'ordre normal des choses de commettre des erreurs. Les personnes trop fières d'elles-mêmes ne s'intéressent pas souvent aux remarques. Pourtant, l'unique façon de garder une image précise de votre personne est de recueillir un avis différent par moment. Prenez l'engagement d'en rechercher et d'en faire usage.  Pour commencer, demandez à quelques collègues ou amis de vous faire en toute honnêteté une liste comportant trois de vos qualités puis trois aspects de votre personnalité que vous devriez améliorer. Ne vous défendez pas. Dites « merci » et prenez en compte leurs commentaires. Lorsque vous le faites, vous cherchez à vous prouver que vous êtes supérieur(e) aux autres. Votre fierté peut vous amener à limiter votre valeur à ce que vous possédez ou à vos réalisations. Cependant, se rattacher à la personne que vous êtes est la plus saine forme d'estime que vous puissiez vous accorder. Il ne s'agit pas de ce que vous avez pu réaliser ni de vos biens.  Acceptez vos convictions actuelles, mais apprenez à les remettre en question. Cela vous aidera à grandir. Votre fierté et votre égo vous égarent en vous faisant penser que vous n'avez plus rien à apprendre. Et même si ce n'est pas le cas, vous n'auriez pas le courage d'en parler. Surmontez votre fierté et acceptez que vous ne sachiez pas tout. Élargissez votre champ de réflexion en ayant le courage de poser des questions.  Imaginez par exemple que le professeur vous pose une question en classe. La réaction typique que vous pourriez avoir serait de vous mettre sur la défensive lorsque vous n'en savez rien. Mais au lieu d'avoir une telle réaction, vous pourriez dire ceci : « j'ai quelques doutes. Est-ce que vous pouvez m'aider à mieux comprendre ? »

english_section_name: Getting Rid of Self-Consciousness

summary: Partagez vos défauts. Soyez ouvert(e) à différentes opinions. Complimentez les autres aussi. Apprenez à demander de l'aide. Rendez-vous utile aux autres plutôt que d'être servi(e).

document: Vous éprouvez sans doute des difficultés à accepter vos lacunes et défauts si vous êtes dominé(e) par votre fierté. Commencez à parler de vos défauts en participant à des séances de discussions. Vous pouvez faire le constat que les gens s'intéressent plus à vous. Cela vous permet de faire des remarques sans pour autant être condescendant.   Vous n'avez pas besoin de faire de grandes révélations. De petites informations peuvent suffire au début. Par exemple, la prochaine fois qu'une personne parlera de sa faiblesse près de vous ou dira « oh, je n'arrive pas à résister aux bonbons ! », identifiez-vous à elle si possible. N'hésitez pas à créer des liens plus forts pour paraitre extraordinaire. Vous aurez besoin de courage pour faire face à votre faiblesse, mais en vous entrainant, ce sera moins difficile. Apprenez à écouter activement. Tout le monde peut avoir quelque chose à vous apprendre, même ceux à qui vous vous croyez supérieur(e). Vous repousserez les autres si vous pensez que votre avis est plus important que le leur. Votre évolution sera sérieusement limitée par cette approche.  Montrez du respect à quelqu'un qui se rapproche de vous en lui prêtant attention même s'il a une idée complètement dépassée. Peut-être que vous verrez l'intérêt de son développement à mi-parcours de son bavardage. Il est utile de partager la vedette aussi bien dans votre vie personnelle que professionnelle. Les gens orgueilleux hésitent parfois à accepter que les autres aussi brillent. Vous craignez probablement que cela réduise la valeur de vos propres accomplissements. Ça n'arrivera pas. Accordez du mérite quand il le faut. Dites aux autres ce qu'il y a de bien en eux quand vous le voyez.   Dites à un ami par exemple qu'il a une belle plume si vous le constatez. Dites-lui : « ouah ! Et moi qui me prenais toujours pour l'écrivain de notre groupe. Mais Terry, tu as du talent. C'est fantastique ! » Le fait de soutenir les autres vous aide aussi à progresser à mesure que vous vous développez plus pleinement en tant que personne. Tout le monde a besoin d'aide à un certain moment et les gens humbles le savent. Cependant, les personnes fières d'elles affirmeront qu'elles peuvent s'en sortir sans aide. Ce n'est en rien un signe de faiblesse de demander de l'aide. C'est plutôt intelligent de le faire, car en réalité, demander de l'aide encourage la collaboration et diminue l'effort à fournir.  Agissez comme un bébé lorsque vous avez besoin d'aide en faisant appel aux autres. Cela pourrait être aussi facile que de demander à un ami de vous prêter attentivement oreille ou de demander à une personne qui vous suit de garder la porte pour vous. Voyez comment l'on accède à vos requêtes, les gens aiment s'entraider ! Que vous soyez humble n'implique pas le fait que vous vous sacrifiez pour les autres. Cela revient plutôt à éviter de se replier sur soi au point de rater des occasions de se rendre utile aux autres. Soyez à l'écoute de votre entourage et cherchez à savoir comment vous pouvez vous connecter avec les autres et les servir, tout en conservant votre statut.   Offrez un coup de main la prochaine fois que vous verrez quelqu'un en difficulté. Posez cette question à votre partenaire, ami(e) ou collègue : « y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour rendre ta journée meilleure ? » Vous pouvez aussi faire du bénévolat dans votre communauté.

english_section_name: Developing Humility