summary: Posez la question. Léchez l'intérieur de votre poignet. Grattez-vous la langue avec une cuillère. Utilisez un halimètre. Demandez à votre dentiste de vous faire passer une chromatographie gazeuse.

document: La plupart des gens soufflent dans leurs mains pour essayer de capter leur haleine avant de la sentir, mais le plus souvent cette méthode ne vous permet que de connaitre l'odeur de votre main. Puisque les voies nasales sont connectées à la bouche, cette technique n'est pas un indicateur fiable de l'odeur de votre haleine. La meilleure façon de savoir si vous avez mauvaise haleine est de demander à une personne de confiance. Trouvez une personne dans votre entourage (celle que vous n'avez pas peur de dégouter) pour respirer votre haleine. Ne le faites pas devant tout le monde, une petite expiration suffit . Rendez-vous dans un endroit isolé et léchez l'intérieur de votre poignet. Étant donné que votre poignet n'entre pas systématiquement en contact avec n'importe quoi, il constitue un meilleur indicateur de votre haleine. Attendez que votre salive sèche et reniflez votre poignet. C'est une des façons les plus exactes de savoir à quoi ressemble votre haleine . Prenez une cuillère et mettez-la à l'envers à l'arrière de votre langue. Ramenez la cuillère vers l'avant de votre bouche lentement et en appuyant légèrement. Examinez maintenant les résidus sur la cuillère. S'ils sont clairs, vous n'avez probablement pas mauvaise haleine. Dans la plupart des cas, ils seront blanc crème ou même jaunâtres. Vous venez de prendre un échantillon des bactéries qui s'accumulent sur votre langue. Ce sont ces bactéries qui provoquent la mauvaise haleine .  Il est important de gratter l'arrière de votre langue pendant que vous vous brossez les dents. C'est à cet endroit-là que se logent les bactéries qui provoquent la mauvaise haleine. De la même façon, vous pouvez faire ce test avec un morceau de gaze achetée en pharmacie. Cependant, il est généralement plus facile de trouver une cuillère que de la gaze. Un halimètre est un appareil qui mesure le taux de sulfure dans votre respiration. On retrouve communément des composés de sulfure dans la bouche humaine, mais un niveau élevé peut indiquer une mauvaise haleine. Le soufre sent l'œuf pourri, ce n'est pas une odeur que vous voudriez avoir dans votre bouche avant un rendez-vous important. En général, votre dentiste vous fait passer un test à l'halimètre, mais il est aussi possible d'en acheter un pour chez vous. Cependant, ce sont généralement des appareils qui coutent cher . Ce test mesure le taux de soufre et d'autres composés chimiques dans votre bouche. C'est le test le plus efficace et ses résultats sont respectés religieusement .

english_section_name: Testing for Bad Breath

summary: Mâchez du chewing-gum sans sucre. Mâchez des plantes comme de la menthe, du basilic ou de la pirole. Mâchez des fruits à coque et des graines.

document: Le chewing-gum sans sucre produit de la salive. Cela va empêcher votre bouche de s'assécher. Une bouche sèche entraine souvent une mauvaise haleine, car les bactéries qui la provoquent n'en sont pas éliminées. Le chewing-gum peut aussi vous aider à éliminer les particules dans les crevasses des dents. Cependant, le chewing-gum sans sucre ne remplace pas une bonne hygiène dentaire. Continuez à vous brosser les dents et à vous servir de fil dentaire . Il est possible d'acheter des chewing-gums naturels à base de menthe poivrée et d'autres plantes qui vous aident à masquer la mauvaise haleine en plus de retirer les bouts d'aliments qui pourraient rester entre vos dents . Ces plantes ne vont pas vous nettoyer les dents, mais elles vont cacher la mauvaise haleine avec une odeur forte. Cela fonctionne bien à court terme, mais vous ne devriez pas les envisager comme des solutions à long terme . Vous devriez aussi faire attention aux morceaux que ces plantes peuvent laisser entre vos dents. Vous ne devriez pas remplacer votre mauvaise haleine par des bouts de menthe verte entre les dents. Les fruits à coque ont un arôme puissant et une texture abrasive qui peuvent vous aider à éliminer les bouts de nourriture qui restent entre vos dents, sur votre langue ou vos gencives. Les graines d'aneth et de fenouil masquent très bien les mauvaises odeurs. L'anis est une graine au parfum de réglisse qui possède en plus des propriétés antiseptiques .

english_section_name: Chewing Things for Better Breath

summary: Consultez un dentiste si votre mauvaise haleine est chronique. Observez vos amygdales. Observez si vous avez la bouche sèche.

document: Si vous avez essayé plusieurs méthodes de cet article et si vous avez toujours mauvaise haleine, il est temps de consulter un dentiste. La mauvaise haleine est un des signes les plus évidents de problèmes gingivaux ou d'accumulation de plaque. Votre dentiste pourra vous indiquer quelles sont les étapes que vous ratez dans l'entretien de votre hygiène buccale et quelles sont celles que vous pouvez mettre en place pour combattre vos problèmes actuels . Consultez un dentiste si vous avez remarqué des points blancs sur vos amygdales. Vous avez peut-être regardé dans votre bouche pour essayer de comprendre ce qui provoquait votre mauvaise haleine. Si vous avez remarqué de petits points blancs au fond de votre bouche de part et d'autre de la luette (le petit bout de chair qui pend à l'arrière de la gorge), vous devriez aller consulter un dentiste. Ces petits points blancs sont appelés « caséums ». Ce sont des aliments, du mucus ou des amas de bactéries calcifiés. Même s'ils ne sont pas rares, ils doivent être retirés avec précaution. Des chercheurs français ont découvert qu'environ 6 % de la population a, à un degré plus ou moins important, des caséums . Si vous souffrez de sècheresse buccale chronique et de mauvaise haleine, rendez-vous chez le dentiste. Il existe plusieurs raisons à la mauvaise haleine provoquée par la bouche sèche. Même si la déshydratation en est la première cause, certaines conditions, certains médicaments et d'autres maladies systémiques peuvent entrainer une sècheresse buccale. Le nez bouché, le diabète, les effets secondaires des antidépresseurs, les antihistaminiques, les diurétiques, la radiothérapie et le syndrome de Sjögren peuvent aussi provoquer l'apparition de la bouche sèche. Votre dentiste va vous rediriger vers un médecin pour pratiquer plus de tests, mais il peut aussi vous aider à identifier les causes de votre bouche sèche .

english_section_name: Knowing When to Visit the Dentist

summary: Utilisez une brosse à dents manuelle. Passez-vous du fil dentaire entre les dents. Utilisez de la Listérine ou d'autres types de bains de bouche.

document: Certaines personnes souffrant d'halitose ou qui se font du souci pour leur haleine emportent toujours une brosse à dents partout où elles vont. Emportez aussi un petit tube de dentifrice. Si vous n'avez pas de dentifrice, sachez que vous pouvez aussi réduire l'odeur provoquée par les microbes qui s'accumulent après les repas en vous brossant les dents avec l'eau du robinet. Il est possible d'acheter de petites brosses à dents à emporter partout au supermarché ou en pharmacie, elles sont généralement bon marché . Il est aussi possible d'acheter des mini brosses à dents jetables. Vous pouvez en conserver quelques-unes avec vous tout le temps ! Après vous être lavé les dents, vous jetez la brosse... En plus ou à la place de la brosse à dents, vous pouvez aussi faire une incursion aux toilettes pour vous passer du fil dentaire entre les dents. De nombreux fils dentaires ont un gout de menthe qui vous aide à rafraichir votre haleine.  Les dentistes recommandent d'utiliser du fil dentaire entre les dents après chaque repas pour vous assurer de ne pas y laisser des fragments de nourriture. Si cela a l'air trop compliqué, passez-vous du fil dentaire au moins une fois par jour (de préférence avant de vous coucher) pour combattre la mauvaise haleine . La meilleure façon de combattre la mauvaise haleine est de se brosser les dents après chaque repas. Conservez du fil dentaire avec vous pour pouvoir l'utiliser à n'importe quel moment de la journée. La Listérine est aussi vendue en petites bouteilles de voyage que vous pouvez glisser facilement dans votre sac à main ou dans vos poches. Gargarisez-vous pendant 20 secondes avant de recracher. Cela vous aidera à lutter contre les bactéries qui provoquent la mauvaise haleine tout en donnant une odeur fraiche à votre bouche. Assurez-vous aussi de choisir un bain de bouche qui combat aussi la gingivite et la plaque dentaire . La Listérine se décline aussi sous forme de languettes qui se dissolvent sur la langue. Elles sont conçues pour combattre la mauvaise haleine rapidement, mais leur gout peut être plutôt fort.

english_section_name: Fixing Bad Breath with Dental Hygiene Products


summary: Cliquez sur l’icône Dropbox dans la barre des tâches. Cliquez sur l’icône en forme d’engrenage dans la fenêtre Dropbox. Choisissez Préférences…. Sélectionnez Compte. Choisissez  Dissocier cette Dropbox.

document: Elle se trouve habituellement dans l’angle inférieur droit de l’écran, non loin de l’horloge. Cherchez l’icône bleue et blanche en forme de boite en carton ouverte . Si vous ne la trouvez pas, cliquez sur la flèche pointant vers le haut. Un menu comportant d’autres icônes s'affichera. Un menu apparaitra.  C’est la deuxième icône en partant de la gauche vers le haut de la fenêtre. Cela vous déconnectera de Dropbox. Une fenêtre de connexion s’affichera au cas où vous souhaiteriez vous connecter à un autre compte. Pour vous connectez de nouveau à Dropbox, cliquez sur l’icône Dropbox, puis connectez-vous à votre compte.

english_section_name: Signing out of Dropbox for Windows

summary: Cliquez sur l’icône Dropbox dans la barre des menus. Sélectionnez Compte. Choisissez Dissocier cette Dropbox.

document: Elle représente une boite en carton ouverte et se situe dans l’angle supérieur droit de l’écran . Cette icône représente la silhouette d’une personne. Cela vous déconnectera de Dropbox. Une fenêtre de connexion s’affichera au cas où vous souhaiteriez vous connecter à un autre compte. Pour vous connecter de nouveau à Dropbox, cliquez sur l’icône Dropbox, puis connectez-vous à votre compte.

english_section_name: Signing out of Dropbox for macOS

summary: Allez sur Dropbox dans votre navigateur web. Cliquez sur votre photo de profil. Sélectionnez Se déconnecter.

document: Le contenu de votre Dropbox devrait s’afficher à l’écran. Elle se trouve tout en haut à droite de la page. Un menu déroulant apparaitra. Vous êtes maintenant déconnecté de votre compte Dropbox.

english_section_name: Signing out of Dropbox.com


summary: Préparez une pâte à base de bicarbonate de soude. Appliquez la pâte. Rincez le bicarbonate de soude. Répétez l'opération au besoin.

document: Le bicarbonate de soude est un excellent détachant naturel qui est assez doux pour être utilisé sur presque n'importe quel type de textile. Mélangez une cuillère à café de bicarbonate de soude avec juste assez d'eau pour créer une pâte onctueuse. Vous pouvez également mélanger le bicarbonate de soude à de l'eau oxygénée ou du vinaigre blanc.  La pâte de bicarbonate de soude n'est pas conseillée pour détacher les textiles qui doivent être nettoyés à sec, car vous devez rincer les vêtements à l'eau, ce qui risque de les endommager. La pâte de bicarbonate de soude est efficace contre les taches d'huile, de graisse, d'aliments, de boue et diverses autres matières salissantes . Frottez la pâte doucement pour faire pénétrer dans la tache. Assurez-vous de recouvrir complètement la zone entachée ainsi que les zones de chevauchement. Laissez agir pendant 15 minutes .  Si le textile est suffisamment robuste, vous pouvez appliquer la pâte avec une vieille brosse à dents. Frottez un peu de pâte sur la tache et assurez-vous de recouvrir toutes les fibres du textile. Cette méthode convient pour le nettoyage de jeans et de vêtements en coton épais. Ne frottez pas le bicarbonate de soude si vous nettoyez un linge délicat. La soie, le satin et les autres textiles fins pourraient être endommagés par le frottement. Tenez l'article sous de l'eau courante tiède pour rincer la pâte de bicarbonate de soude et enlever la tâche. Pour les textiles plus délicats, essuyez le bicarbonate de soude avec un chiffon humide . Certaines taches difficiles doivent être traitées plusieurs fois. Appliquez la pâte de nouveau et laissez agir pendant 15 minutes, puis rincez. Si la tache persiste, il sera peut-être nécessaire d'utiliser un détachant chimique ou de faire nettoyer votre vêtement par un professionnel.

english_section_name: Spot Cleaning With Baking Soda

summary: Trempez le linge au préalable. Faites une lessive. Ajoutez le bicarbonate de soude. Faites sécher votre linge.

document: Si vous souhaitez utiliser le bicarbonate de soude comme désodorisant, il est conseillé de tremper les articles à laver dans une solution de bicarbonate de soude au préalable pendant une nuit. Ceci laissera au bicarbonate de soude assez de temps pour agir et enlever les odeurs tenaces de votre linge. Cette méthode est très efficace pour les vêtements et autres articles imprégnés d'odeurs de fumé, de moisi ou de sueur.  Mélangez 180 g de bicarbonate de soude à 4 litres d'eau dans un seau. Trempez vos vêtements dans le seau contenant la solution de bicarbonate de soude. Remuez les articles jusqu'à ce qu'ils soient complètement imprégnés de la solution. Ajoutez plus d'eau au besoin. Laissez tremper toute une nuit. Vos vêtements seront prêts à laver le lendemain. Placez votre linge sale ainsi que les articles que vous aviez laissé tremper au préalable dans la machine à laver. Ajoutez votre lessive habituelle et démarrez le cycle de lavage pour que la machine se remplisse d'eau. Attendez que la machine soit complètement remplie avant de continuer.   Rien n'est plus efficace que l'eau chaude pour nettoyer des vêtements qui sentent le moisi. Les odeurs de moisi sont habituellement créées par des spores fongiques, qui seront tuées par l'eau chaude. Utilisez de l'eau froide pour le linge délicat ou de couleur. Une fois la machine remplie d'eau, ajoutez 90 g de bicarbonate de soude. Versez-le directement dans le tambour de la machine pour qu'il se dissolve dans l'eau. Terminez votre cycle de lavage comme d'habitude.   Si vous faites une charge de lessive plus importante que d'habitude, ajoutez 180 g de bicarbonate de soude. Ajoutez 230 ml de vinaigre blanc pour accroitre le pouvoir désodorisant du bicarbonate de soude. Le meilleur moyen de faire sécher des vêtements qui sentaient le moisi, la fumée ou la sueur est de les suspendre à l'extérieur. Faire sécher son linge au soleil et à l'air libre aidera à le rafraichir. Vous pouvez faire sécher votre linge à l'extérieur même en hiver. Il suffit de choisir un emplacement bien ensoleillé.  Si vous ne souhaitez pas suspendre votre linge dehors, vous pouvez utiliser un sèche-linge. Une fois le cycle de séchage terminé, sentez vos vêtements pour juger s'ils ont besoin d'être lavés au bicarbonate de soude de nouveau. Si vos vêtements sentent encore le moisi après les avoir mis au sèche-linge, attendez un jour ensoleillé pour les laver de nouveau puis faites-les sécher au soleil.

english_section_name: Washing Laundry With Baking Soda

summary: Saupoudrez les vêtements de bicarbonate de soude. Laissez agir pendant une nuit. Aérez vos vêtements. Répétez au besoin.

document: Les vêtements sentant le moisi et nécessitant un nettoyage à sec peuvent être rafraichis avec un peu de bicarbonate de soude. Bien que cela ne les nettoie pas, cela absorbera les odeurs de moisi et vos vêtements sentiront le frais.  Recouvrez vos vêtements d'un voile de bicarbonate de soude et placez-les dans un sac scellé. Vous pouvez utiliser un tamis à farine pour répandre le bicarbonate de soude de manière plus uniforme. Si vous ne souhaitez pas mettre du bicarbonate de soude directement sur vos vêtements, vous pouvez utiliser une chaussette propre pour le contenir. Remplissez une chaussette avec du bicarbonate de soude, nouez l'ouverture de la chaussette et mettez-la avec le sac de vêtements et scellez le tout. Le bicarbonate de soude a besoin de temps pour absorber toutes les odeurs de moisi. Placez le sac de vêtements contenant le bicarbonate de soude dans un endroit sec et frais et laissez agir jusqu'au lendemain . Ouvrez le sac et secouez les vêtements pour enlever le bicarbonate de soude. Avec une brosse à poils doux, enlevez l'excès de bicarbonate de soude si nécessaire. Suspendez l'article dans un endroit ensoleillé et aéré pendant quelques heures pour éliminer l'odeur. Les odeurs fortes pourraient avoir besoin d'être traitées plus d'une fois. Saupoudrez l'article de bicarbonate de soude de nouveau et laissez agir avant de l'aérer. Si les odeurs persistent, il sera nécessaire de faire nettoyer votre vêtement par un professionnel.

english_section_name: Dry Cleaning With Baking Soda


summary: Habillez-vous pour en mettre plein la vue. Engagez-vous à vous amuser. Flirtez Évitez de trop parler de votre divorce. Dites-lui si vous avez des enfants. Proposez un deuxième rendez-vous si vous le souhaitez.

document: Vous pouvez être un tout petit peu largué(e) et ne pas vous souvenir de comment vous présenter. Portez des vêtements qui vous siéent amplement et qui conviennent parfaitement à votre corps. Maintenez une bonne hygiène (par exemple, douchez-vous régulièrement, prenez soin de vos cheveux et sentez bon). Il s'agit de simples manières de vous présenter et de faire une bonne première impression .   Pensez à renouveler votre garde-robe si vous avez des vêtements usés et vieux que vous avez de la peine à porter. Si vous ne pouvez pas acheter de nouveaux habits, revisitez votre garde-robe et appréciez ce que vous avez. Essayez de combiner divers vêtements et de les harmoniser ou d'en confectionner de nouveaux qui vous siéent. Demandez des conseils à un ami si vous avez du mal à évaluer votre garde-robe par vous-même. Si vous avez un budget limité, faites vos courses dans une boutique de friperies. Bien que les rendez-vous puissent être angoissants, cherchez à vous faire plaisir. Vous avez l'occasion de partager une nouvelle expérience avec quelqu'un et probablement créer un nouveau lien. Optez pour des activités que vous préférez ou que vous voulez essayer. Par exemple, essayez un cours de danse, faites de la randonnée ou allez diner dans un nouveau restaurant de la ville.  Même si cela ne fonctionne pas, appréciez votre capacité à faire de nouvelles expériences et à sortir de votre zone de confort. avec votre invitée. Si vous ne savez plus comment flirter, il est temps de commencer à vous entrainer ! Montrez à cette femme qu'elle vous plait en flirtant de manière subtile avec elle. Vous pouvez le faire en touchant tendrement ses bras ou son épaule, en maintenant le contact visuel et en souriant, et en imitant son langage corporel. Voilà de simples façons pour exprimer votre intérêt.  Lorsque vous maintenez le contact visuel, regardez-la dans les yeux pendant 3 secondes au plus et détournez votre regard. Le but est de maintenir le contact visuel et non de la fixer constamment. Même si vous vouliez lui dire que vous êtes divorcé, n'en faites pas étalage durant tout le rencard en parlant de votre ancienne épouse, de votre mariage et du divorce. Votre invitée peut avoir l'impression que vous n'êtes pas encore prêt à aller de l'avant ou que vous êtes pris dans les dilemmes de votre divorce .   À titre d'illustration, vous pouvez être bref en ces termes « je suis divorcé. Tout est fini et je suis prêt à aller de l'avant dans ma vie. » Ne vous sentez pas obligé de parler de votre divorce. Ce n'est pas grave de ne rien dire jusqu'à ce que votre partenaire vous pose la question. Soyez franche avec votre nouveau partenaire et faites-lui savoir que vous avez des enfants dès le début de la relation. Parlez-lui d'eux et du rôle que vous jouez dans leur vie. Abordez la question de vos enfants dès le premier rendez-vous ou même avant.   Si vous avez des enfants d'une autre union, faites attention à la façon dont vous les impliquez dans votre relation. La plupart des gens évitent de les impliquer jusqu'à ce que la relation devienne sérieuse avec un partenaire . N'impliquez pas vos enfants dans votre vie amoureuse juste pour des raisons de convenance. Essayez de les tenir à l'écart jusqu'à ce que vous soyez sure d'avoir trouvée le partenaire idéal pour une relation sérieuse. Si vous avez apprécié la soirée et que vous vouliez revoir votre invité, fixez un deuxième rendez-vous après le premier (ou juste à la fin). Ainsi, vous exprimez votre intérêt et démontrez à l'autre que vous voudriez renforcer le lien. Maintenant que vous vous connaissez mieux, organisez le rendez-vous autour d'une activité ou de quelque chose qui vous intéresse tous les deux .  Par exemple, si vous aimez les activités en plein air, proposez de faire de la randonnée. Si vous aimez tous les deux la cuisine, suivez un cours de cuisine ensemble.

english_section_name: Going Out on Dates

summary: Recherchez des partenaires qui partagent vos centres d'intérêt. Recherchez des partenaires qui peuvent comprendre votre style de vie. Servez-vous de la technologie. Cherchez à faire des rencontres dans des endroits réalistes. Suivez un cours ou poursuivez une passion. Faites des rencontres grâce à votre animal à fourrure. Soyez ouverte aux invitations.

document: Quand vous avez 40 ans, vous avez une perspective très différente des fréquentations amoureuses que lorsque vous avez 20 ans. Bien que les contraires s'attirent, vous avez au moins besoin d'une personne avec qui vous avez beaucoup de similarités. Par exemple, si vous êtes un croyant, recherchez d'autres célibataires également croyants. Si vous avez un passetemps qui vous est très cher, vous pouvez vouloir sortir avec une personne qui partage également ce hobby.   Par exemple, si votre foi est très importante pour vous, envisagez de chercher des partenaires dans votre église ou dans votre temple. Si vous aimez faire de la gymnastique, guettez les célibataires de la salle lorsque vous vous entrainez, ou suivez des cours de yoga ou d'aérobic pour faire de nouvelles rencontres. Recherchez des personnes qui sont au même stade de vie que vous. Par exemple, si vous avez des enfants, vous pouvez privilégier un conjoint qui a également des enfants puisqu'il pourra vous comprendre à ce propos. Si vous avez une carrière bien établie, vous pouvez sortir avec quelqu'un qui estime beaucoup sa vie professionnelle.  À titre d'exemple, si vous êtes un avocat ou un médecin avec un emploi de temps surchargé, vous pouvez vous entendre parfaitement avec une personne dont le travail l'occupe tout autant. Les sites de rencontre, les applications mobiles et les services de rencontre sont tous de bonnes options. Certaines applications sont même conçues pour des franges de la population telles que les divorcés, ceux qui ont une même foi ou les gens qui ont les mêmes passetemps. Pour de meilleurs résultats, soyez ouvert(e) et honnête à propos de votre personnalité en ligne et publiez des photos réelles et récentes.   Parcourez les sites de rencontre comme meetic.fr, coomeet.com, et badoo.com. Essayez des applications mobiles de rencontre comme Tinder, Bumple, OkCupid et Adopte un mec. Faites attention quand vous sortez avec de nouvelles personnes. Passez plusieurs semaines à discuter avec elles, à parler au téléphone ou faites des appels vidéos avant de les rencontrer physiquement . Voyez-vous en public lors de vos premiers rendez-vous jusqu'à être sûr(e) de bien les connaitre. Assurez vos frais de transport afin de pouvoir partir si vous en ressentez l'envie. Rares sont les fois où vous rencontrerez de sérieuses personnes dans un bar. Essayez de trouver des partenaires dans des endroits où ils se rassemblent généralement. Par exemple, faites une croix sur les boites de nuit et pensez à vous rendre à un évènement de dégustation de vin. Allez diner dans un restaurant huppé en lieu et place de la pizzéria. Allez prendre du café dans une cafétéria au lieu d'utiliser un service au volant.  Recherchez des groupes de rencontres locaux qui se rassemblent pour faire des activités qui vous intéressent. Recherchez des cours disponibles dans votre région qui pourraient vous intéresser tels que la peinture ou la plongée sous-marine. Non seulement vous passerez du temps à faire quelque chose qui vous intéresse, mais vous êtes susceptible de rencontrer d'autres célibataires. De plus, il est plus facile de discuter avec quelqu'un qui vous plait quand vous avez déjà un sujet de discussion. Faites une promenade avec votre chien dans le parc local et discutez avec toute personne qui vous semble vous plaire. À tout le moins, vous passerez un excellent moment avec votre ami à fourrure. Si vous n'avez pas un animal de compagnie, pensez à en acheter un ! Si vous n'avez pas le choix, songez à faire du bénévolat dans un refuge animalier. Avec un peu de chance, vous rencontrerez un compagnon amoureux des animaux et qui est célibataire. Recommencer à sortir avec des gens ne veut pas dire que vous devez constamment être à la quête de partenaires partout où vous allez. Vous pouvez plaire à une personne qui peut vous demander de sortir avec elle. Même si vous n'aviez jamais pensé avoir une relation avec elle ou si vous êtes pris de court, n'excluez pas cette possibilité ! À titre d'illustration, il se peut qu'un collègue célibataire vous invite à boire un verre après le travail. Vous ne l'aviez jamais considéré comme un potentiel partenaire auparavant, mais cela ne veut pas dire que vous ne devez pas lui laisser une chance.

english_section_name: Finding Potential Dates

summary: Remettez-vous de votre mariage et de votre divorce au préalable. Agissez selon vos sentiments et non un calendrier. Entourez-vous de personnes qui vous encouragent à aller de l'avant. Assurez-vous que vos enfants soient prêts pour cela. Prenez soin de votre corps pour gagner en confiance et en énergie.

document: Ne commencez pas à aller à des rendez-vous si vous portez toujours des séquelles de votre précédent mariage. Vous devez vous sentir prêt à sortir de nouveau avec quelqu'un après vous être accordé le temps nécessaire pour réfléchir, faire votre deuil, prendre de la hauteur et aller de l'avant. Si vous êtes au cœur d'une procédure de divorce difficile, le mieux à faire est d'attendre que tout soit finalisé .  Si vous pensez toujours à votre ancienne conjointe et que vous vous souciez d'elle, il est fort probable que vous n'êtes pas encore prêt pour un rendez-vous . Il n'y a pas de règle absolue sur le bon moment pour sortir avec quelqu'un après un divorce. Vous pouvez attendre deux mois ou plus d'un an avant de vous sentir à l'aise de le faire. Ne vous sentez pas obligé de suivre des règles concernant le bon moment .  Par exemple, n'attendez pas un an après le prononcé de votre divorce pour vouloir sortir avec des femmes. Servez-vous de votre bon sens pour savoir quand vous serez prêt à le faire. Passez du temps en compagnie de ceux qui veulent que vous surmontiez votre divorce pour trouver l'amour de nouveau. Si votre divorce vous a séparé de certains, sortez et allez faire la rencontre de nouveaux amis. Le fait de vous entourer de nouveaux amis peut vous aider à vous concentrer sur le futur au lieu de faire une fixation sur le passé.  Impliquez-vous dans des activités qui vous intéressent afin de vous amuser et de vous faire de nouveaux amis. Intégrez un club de randonnée, rencontrez des gens avec des animaux de compagnie ou rejoignez un groupe de végétariens. Votre divorce a surement été difficile pour vos enfants. Il est probable qu'ils n'ont jamais imaginé que vous puissiez entamer une relation. Il est donc important que vous fassiez le nécessaire pour leur expliquer cela et que vous leur parliez de ce que cela implique pour eux. Soyez franc. S'ils semblent déçus ou manifestent leur désaccord, il serait bien de ralentir le rythme.   Dès que vous commencerez à sortir avec quelqu'un, ne présentez pas vos enfants chaque fois. Cela peut être déconcertant pour eux. Ne les présentez qu'aux personnes avec qui vous pensez avoir une sérieuse relation. Essayez de prévoir vos rendez-vous lorsque vos enfants passent la nuit chez un ami ou quand ils sont chez un membre de la famille. Les soins personnels sont très importants quand vous essayez de surmonter un divorce douloureux. Prendre soin de votre personne vous aide à mieux vous sentir et à avoir une attitude positive. Se préparer à faire de nouvelles rencontres est aussi une grande source de motivation pour reprendre votre santé en main : prenez soin de votre corps et soyez heureuse de le faire !  Adoptez une routine d'exercice physique régulière et mangez de façon saine. Assurez-vous de dormir suffisamment (7 à 9 heures) par nuit afin de vous sentir revigoré(e) et éveillé(e) .

english_section_name: Moving Past Your Divorce


summary: Vérifiez si d'autres ne se sont pas déjà engagés à la même cause. Invitez les membres de votre famille et vos amis. Cherchez à discuter avec des experts.

document: S'il y a déjà une campagne nationale en faveur de la cause que vous défendez, laissez ceux qui y prennent part à faire le travail difficile. Cela revient à les rejoindre et à utiliser leurs supports pour continuer à accroitre la sensibilisation, au lieu de tout créer vous-même. Si vous comptez atteindre un grand nombre de gens, associer d'autres personnes à votre cause ne peut qu'aider. Demandez à ces gens s'ils souhaitent s'engager à développer votre campagne . Discutez avec des experts afin de découvrir ce que vous faites de bien ou de mal. La plupart des experts seront disposés à vous aider dans votre campagne. Pendant que vous y êtes, demandez-leur un slogan à mettre sur vos affiches de promotion, ainsi que des conseils pour la conception des affiches .

english_section_name: Gathering People to Help

summary: Créez un site web Développez une présence sur les réseaux sociaux. Invitez les gens à s'abonner. Donnez une touche amusante à vos publications. Rendez votre message facile à partager.

document: . Servez-vous d'un site web pour offrir aux gens un unique endroit où se référer et pour conserver toutes vos informations. Vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences en conception de site web. Utilisez un logiciel de conception de site ou choisissez un site déjà fait .   Énoncez clairement votre lettre de mission sur la page « qui sommes-nous. » Ajoutez des informations relatives à votre campagne. Créez un espace donnant des informations en temps réel sur la manière dont les gens peuvent vous rejoindre et laissez une adresse pour ceux qui voudraient vous contacter. Rendez le site facile à partager. Si ce n'est pas le cas, les gens ne le feront pas. Cela implique que vous devez avoir un bouton de partage pour tous les réseaux sociaux populaires sur chaque page. Ainsi, ils n'auront plus qu'à cliquer pour partager vos publications . Les réseaux sociaux sont un excellent moyen pour entrer en contact avec le public. Créez des comptes et des pages consacrés uniquement à votre cause, en utilisant votre logo comme image de profil. Ajoutez également votre lettre de mission, ainsi qu'un lien vers votre site afin de permettre aux gens d'avoir plus d'informations . Demandez à vos proches et vos amis de vous rejoindre, puis demandez-leur d'inviter aussi leurs amis. C'est aussi bien d'utiliser les réseaux sociaux qui vous permettent d'entrer en contact avec des personnes, même si elles ne sont pas abonnées à vous. Cela vous permettra de trouver de nouveaux adhérents à votre cause.  Par exemple, Tweeter et Instagram vous permettent d'ajouter des hashtags à vos publications. Les gens pourront consulter les publications sous un même mot-clé et ainsi découvrir votre campagne. La clé est de trouver des hashtags populaires. Vous ne pouvez pas vous contenter d'être présent sur les réseaux et laisser le travail se faire de lui-même. Vous devez entrer en contact avec vos abonnés. Les informations relatives à votre cause sont importantes, mais les gens sont dégoutés de lire des pages web qui ne fournissent que des informations sérieuses. Ajoutez aussi des faits amusants pertinents pour fidéliser vos utilisateurs et inviter de nouveaux adhérents .   Par exemple, vous pouvez publier des questions pour tester la connaissance de votre audience sur le sujet de la campagne. Vous pouvez également faire un sondage sur la meilleure couleur ou le meilleur logo et même donner de petits cadeaux amusants. Une autre possibilité est d'ajouter des mèmes sur votre sujet en vue de distraire les internautes, tout en les éduquant. Travaillez aussi avec vos partisans. Ne vous contentez pas de partager les informations : posez-leur des questions et encouragez-les à participer. Répondez aux internautes qui posent des questions au sujet de votre campagne . C'est une étape spécialement importante sur les réseaux sociaux. Les gens ne partageront votre message que si vous leur rendez la tâche facile. Utilisez des citations, de courtes vidéos et même des mèmes sur votre page et vous verrez qu'ils partageront vos informations sur leur propre page .

english_section_name: Creating a Web Presence

summary: Concevez des prospectus et des affiches. Concevez des brochures donnant plus d'informations. Distribuez vos supports imprimés.

document: Évitez de mettre trop d'informations sur les prospectus et les affiches, parce que les gens ne leur accordent qu'une ou deux secondes. Essayez plutôt d'attirer leur attention avec un fait important, puis incluez un contact par lequel ils auront de plus amples informations, comme votre compte de réseau social ou votre site web . Une brochure est un document papier que les gens peuvent emporter. Imprimez-la sur une feuille de papier standard. Une technique assez répandue consiste à la plier en trois, avec l'essentiel de l'information à l'intérieur .  Même si la brochure peut contenir plus d'informations, vous devez éviter d'accabler le lecteur. Incluez les faits importants relatifs à la campagne, notamment le moyen par lequel l'on peut vous contacter et les actions que l'on peut mener. L'un de vos principaux objectifs est d'éduquer la population. Consacrez donc du temps à la distribution des supports imprimés. Accrochez les dépliants et les affiches dans toute la ville. Demandez la permission aux responsables d'organisations et d'entreprises de distribuer vos supports dans leurs locaux.

english_section_name: Using Print Media

summary: Déterminez vos objectifs. Préconisez des actions spécifiques. Rédigez une lettre de mission. Vérifiez vos faits. Créez un logo reconnaissable.

document: Votre objectif principal est de sensibiliser les gens, mais vous devez définir des objectifs spécifiques. Par exemple, vous pouvez avoir comme objectif spécifique influencer les décideurs politiques  .   Votre campagne de sensibilisation peut viser moins haut. Vous pouvez vouloir principalement influencer les acteurs ayant le pouvoir d'opérer des changements, comme les directeurs d'école ou les cadres supérieurs de votre lieu de travail . Vous pouvez avoir d'autres objectifs comme trouver des sympathisants, se faire connaitre davantage du public ou travailler à changer le dialogue autour du sujet. Même si la sensibilisation est importante, votre campagne doit aussi encourager les gens à passer à l'action. Dans votre planification, pensez à l'usage que vous espérez que les gens fassent des connaissances que vous leur donnerez .   Par exemple, si vous avez comme objectif de sensibiliser sur l'inégalité des chances scolaires, quelles actions voulez-vous que les gens mènent ? Voulez-vous qu'ils votent pour plus d'impôts à consacrer à l'éducation ? Voulez-vous qu'ils fassent des dons aux écoles ? Voulez-vous qu'ils votent pour l'augmentation des salaires des enseignants ? Voulez-vous qu'ils entrent en contact avec leurs autorités locales ? Vous pouvez vouloir que les gens mènent plusieurs actions, mais vous devez savoir à l'avance en quoi celles-ci consisteront. Une lettre de mission n'est qu'une courte déclaration qui renseigne sur le contenu de la campagne. Le plus souvent, il ne s'agit que d'une longue phrase. Veillez à y inclure les principaux objectifs ainsi que les actions que vous menez pour les atteindre.   Par exemple, votre lettre de mission pourrait ressembler à quelque chose comme ceci : « l'organisation Tous Debout ! vise à attirer l'attention sur les impacts environnementaux du recyclage, à encourager la population à recycler davantage et à militer en faveur de meilleurs programmes à travers le pays. » Une autre lettre de mission pourrait être : « à Tous A bord, notre mission est de défendre les droits des handicapés, à travers la sensibilisation du public, la collecte de fonds et l'encouragement des autorités à voter de meilleures lois. » Pour éduquer les autres, vous devez avoir l'information juste. Utilisez des sites Internet et des ouvrages de référence pour en savoir davantage sur le pour et le contre de votre cause, afin d'être préparé à toutes les éventualités .   Les sites avec les domaines .edu, .gov et .org ont une meilleure réputation. Tenez toujours compte de la personne qui présente l'information. Pour quelles raisons quelqu'un pourrait-il vous donner des informations biaisées ? Même si vous n'avez pas besoin d'un logo sophistiqué avec une touche professionnelle, il doit pouvoir aider les gens à identifier facilement votre campagne. Créez votre logo et faites connaitre votre campagne .  Choisissez aussi des couleurs à utiliser durant votre campagne, aux mêmes fins.

english_section_name: Building Your Campaign

summary: Sollicitez des dons. Donnez des discours au sein des organisations locales. Divisez votre audience en des segments. Organisez des manifestations éducatives. Organisez des activités de financement. Faites la promotion des manifestations.

document: Sollicitez des dons pour des activités comme la gestion du site Internet, la distribution des supports imprimés et l'organisation de manifestations éducatives. Vous pouvez réserver un espace aux donations sur votre site et solliciter des dons lors d'évènements afin de mieux faire connaitre votre campagne .   Cela rassure les gens si vous créez une organisation à but non lucratif. Cependant, il se pourrait que vous n'en soyez pas encore là. Si vous récoltez des fonds à travers des dons, pensez à faire une campagne postale. Dès que vous commencez à vous faire un nom, vous pouvez demander à donner des discours lors de manifestations locales. Certaines organisations et compagnies sont ravies de recevoir des orateurs de temps à autre. Entrez donc en contact avec celles qui pourraient vous aider dans votre objectif. Cela revient à connaitre votre public cible et à vous faire une idée de la façon dont il perçoit ou non votre message. Par exemple, si à travers votre campagne vous militez en faveur d'une meilleure éducation dans les écoles locales, le message que vous adresserez à un groupe d'enseignants devra être différent de celui que vous allez adresser aux autorités locales ou au public en général. Prenez en considération chaque segment de votre public .   Si vous savez que le soutien d'un groupe vous est garanti, assurez-vous que votre message est bref. Vous pouvez tout simplement expliquer vos objectifs et demander le soutien des membres. Si le groupe à qui vous transmettez le message n'a pas d'avis ou est carrément contre ce que vous dites, vous allez devoir faire une présentation élaborée des raisons pour lesquelles les membres devraient accorder leur soutien à votre organisation . Demandez aux experts de la ville de parler de votre cause et accueillez une manifestation. Rencontrez les responsables de la bibliothèque municipale, des entreprises locales, de votre école ou même de votre société afin de savoir s'ils sont disposés à faire intervenir des orateurs. Étant donné que l'éducation constitue l'un de vos principaux objectifs, il serait utile de faire appel aux experts pour parler de la question. Sachez que les dons ne résoudront pas tous vos problèmes. Vous allez devoir, à un certain moment, recueillir des fonds vous-même. Organisez des manifestations visant à collecter des fonds et à accroitre votre sensibilisation. Vous pouvez faire appel à vos sympathisants afin qu'ils offrent de leur temps pour gérer la manifestation.  Par exemple, si vous collectez des fonds au profit de l'éducation, pensez à tenir une rencontre dans l'enceinte de l'école avec les parents et les enfants. Vous pouvez prévoir des films, des jeux et de la nourriture. Fixez une somme modique de participation, vendez des tickets pour la nourriture et certains jeux. Vous pouvez faire usage de toutes sortes de moyens pour promouvoir les activités. Vous pouvez coller les prospectus ou les affiches dans les lieux publics pour attirer l'attention, alors qu'avec les réseaux sociaux vous pourrez atteindre aussi bien les nouveaux que les anciens sympathisants à votre cause .  N'hésitez jamais à demander aux gens de partager vos publications avec leurs amis sur les réseaux sociaux, afin que vous puissiez atteindre de nouvelles personnes.

english_section_name: Hosting and Promoting Educational Events


summary: Renforcez votre tolérance face à l’angoisse. Apprenez à accepter l’incertitude. Pratiquez l’accoutumance. Parlez à un thérapeute. Laissez couler toutes vos larmes. Appelez un ami.

document: La tolérance face à l’angoisse se réfère à la façon dont vous pouvez vous sentir mal à l’aise, négative ou encore déprimée. Pensez à la façon dont vous réagirez s’il arrive que vous imaginiez que quelque chose de grave arriverait à votre famille : paniquerez-vous et essayerez-vous désespérément de chasser cette peur et cette nervosité de votre tête ? Essayerez-vous de fuir vos sentiments ou de les dissimiler ? Aurez-vous un comportement destructeur ? En renforçant votre tolérance face à ces émotions, vous pouvez trouver le moyen de les gérer comme il se doit.   En effet, être soucieuse peut être un moyen d’éviter les émotions affligeantes. Si actuellement vous pensez que quelque chose de grave pourrait arriver à votre famille, vous évitez d’une manière ou d’une autre de penser à vos émotions. Votre inquiétude peut en fait vous aider à vous distraire des choses sur lesquelles vous n’avez pas le contrôle. Apprenez à vous détendre lorsque vous êtes angoissée. Lorsque vous êtes préoccupée, trouvez ce que vous pouvez faire pour atténuer la situation. Ceci ne signifie pas que vous fuyez ce ressentiment, mais vous le rendez moins intense de sorte à pouvoir le surmonter. Essayez de faire les activités suivantes : le sport, la danse, le ménage, écouter de la musique douce, fabriquer des œuvres d’art ou un bel objet, jouer avec votre animal de compagnie, faire un puzzle ou jouer à un jeu, regarder votre émission préférée, faire du volontariat, prendre une douche ou un bain moussant, prier, lire un livre, rire, chanter, aller dans un bel endroit et calme. Commencez par noter les choses que vous faites et qui vous font vous sentir bien, de même que les choses qui vous font vous sentir mal (comme le fait de manger de façon frénétique, de s’isoler dans votre chambre, etc.). Quelques fois, les gens pensent que l’inquiétude est productive : si vous faites très attention à tout ce qui pourrait arriver à votre famille, vous risquez de la surprotéger. Malheureusement, cela n’est pas utile : cela ne rend pas la vie plus prévisible. Au contraire, vous perdez du temps et de l’énergie, car vous ne pouvez jamais connaitre à 100 % ce qui pourrait arriver dans la vie.   Sachez que le fait d’avoir de mauvaises pensées (« et si mon père souffre de cancer et en mourait ? », « et si cet avion s’écrasait ? ») n’empêchera pas ces évènements d’arriver. Posez-vous les questions suivantes. Est-il possible de savoir ce qui nous arrivera dans la vie ? Est-ce que le fait de s’angoisser continuellement peut être utile ? Est-ce que cela me permet de profiter de l’instant présent ? Puis-je admettre qu’il y a une petite chance pour qu’un évènement triste puisse survenir, mais que les probabilités pour que cet évènement se déroule soient très faibles ? Voici autant de questions que vous pouvez vous poser. En d’autres termes, adaptez-vous à chaque angoisse. Pendant 30 minutes, vous visualisez ce qui vous fait peur (par exemple, la mort de votre famille dans un crash) et vous acceptez ce que vous ressentez au lieu d’éviter d’y songer.   Le but de l’accoutumance c’est de limiter votre angoisse et de l’accepter. Cette technique vous permet aussi de distinguer les problèmes que vous pouvez régler et ceux sur lesquels vous n’avez aucun contrôle. Posez-vous les questions suivantes.  Est ce que je suis présentement face au problème ou est-ce le fruit de mon imagination ? Si le problème est le fruit de mon imagination, peut-il vraiment se produire ? Ma préoccupation est-elle réelle ? Puis-je faire quelque chose pour régler le problème ou m’y préparer, ou suis-je simplement incapable de le régler ?   Si vous reconnaissez qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour éviter que votre famille soit blessée ou tuée dans un accident de voiture (ou tout autre angoisse), vous devez vous habituer à accepter l’incertitude face à la situation. Rappelez-vous : s’inquiéter ce n’est pas un acte. Craindre un accident de voiture n’empêchera pas cet accident de se dérouler. Si vous sentez que le problème peut être résolu, essayez de le définir, citez les solutions éventuelles que vous pouvez proposer et élaborez un plan d’action pour vous engager dans une activité, au lieu de vous angoisser. Choisir de parler à un professionnel de la santé ne doit pas constituer un dernier recours pour vous. Parfois, le simple fait de partager vos inquiétudes avec quelqu’un qui ne sait rien de votre problème peut s’avérer d’une grande aide. Recherchez des professionnels qui offrent des soins à moindre coût dans votre région et fixez un rendez-vous. Il n’y a rien de mieux que des pleurs pour oublier vos émotions négatives. Des recherches ont montré qu’après que vous ayez fini de pleurer, votre rythme cardiaque ainsi que votre respiration sont au ralenti, et vous entrez dans un état de relaxation. Cet état de relaxation dure plus longtemps que le temps que vous avez mis à pleurer. Par conséquent, si vous vous sentez soucieuse pour vos proches et que vous avez envie de pleurer, faites-le.   Pleurez seule ou avec une amie. Veillez à être dans un lieu approprié pour cela (il ne sert à rien d’avoir honte). Les amis peuvent être une excellente source d’appui. Ils peuvent vous donner leurs avis et vous aider à vous libérer. Ils peuvent vous aider à voir si vos peurs sont rationnelles ou insensées. Partagez à vive voix vos peurs avec une personne, et vous vous sentirez moins nerveuse.   Cela pourrait vous aider à vous fixer un « objectif de relation » comme le fait d’appeler un ami chaque semaine. Si vous ne pouvez pas appeler votre ami, vous pouvez lui envoyer un email.

english_section_name: Coping with Your Worries

summary: Réduisez le stress de votre vie Faites de la méditation Mangez du chocolat. Dormez suffisamment. Soyez reconnaissante.

document: . Bien que vous ne puissiez éliminer totalement le stress de votre vie, vous pouvez néanmoins prendre des mesures pour réduire l’importance des facteurs de stress dans votre quotidien.   Apprenez à dire « non ». Ne dites pas « oui » pour aller à ce diner avec votre amie alors que vous savez que vous travaillerez tard pour respecter un délai, ou ne donnez pas votre accord pour prendre un autre projet alors que vous êtes débordée. Apprenez à faire la différence entre les choses que vous « devez » faire et celles que vous « devriez » faire. Changez vos habitudes. Devenez-vous une sacrée boule de stress quand vous venez au travail à cause du trafic ? Trouvez une autre route, prenez le train, ou essayez de voir si vous pouvez commencer votre journée un peu plus tôt pour éviter d’être bloquée dans de gros embouteillages. Identifiez les petits changements que vous pouvez faire dans votre quotidien pour éviter tout stress inutile. Passez moins de temps avec des gens qui vous stressent. Peut-être que vous ne pouvez pas effacer ces personnes de votre vie (il pourrait s’agir de votre mère ou de votre patron ou encore de votre collègue), mais vous devez essayer de limiter autant que possible tout contact avec elles. Dites à votre mère que vous l’appellerez une fois par semaine, et que vous êtes trop occupée pour lui parler chaque jour. Évitez autant que possible la présence d’un collègue qui vous stresse. Trouvez des raisons pour vous excuser de leur présence. . Méditer ne signifie pas s’asseoir en essayant de se vider la tête. Au contraire, la méditation consiste à voir vos pensées venir et partir sans les juger. Faire cela pendant quelques minutes chaque jour peut réduire significativement votre niveau de stress.   Asseyez-vous dans un endroit confortable et respirez profondément. Quand vous méditez, imaginez que chacune de vos pensées est une bulle qui sort de votre tête et s’éclate. Lire un guide de méditation peut aussi avoir son utilité. Manger une succulente gâterie est une excellente façon de vous distraire de vos problèmes. De plus, il a été prouvé que le chocolat permet de réduire le taux de cortisol (l’hormone du stress responsable des signes de l’anxiété). Les composés que l’on retrouve dans le chocolat noir peuvent véritablement améliorer notre humeur. Si vous êtes continuellement soucieuse, cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Cependant, si vous vous couchez constamment tard, vous risquez de nourrir vos propres angoisses. Des études ont montré que les gens qui se couchent plus tôt sont moins susceptibles d’être accablés par des pensées anxieuses. Habituez-vous à dormir plus tôt.  Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil par nuit et les enfants d’âge scolaire quant à eux ont besoin de neuf à onze heures de sommeil par nuit. Si ce qui pourrait vous arriver à vous ou à votre famille vous inquiète autant, cela signifie que vous vous aimez et que vous aimez votre famille ! En d’autres termes, vous devez être reconnaissante pour beaucoup de choses !   Chaque fois que vous sentez que l’angoisse vous gagne, prenez une pause et citez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Il pourrait s’agir de votre famille, de votre santé, du beau temps, du temps libre que vous avez ou d’un repas délicieux.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Énumérez vos préoccupations . Définissez un intervalle de temps pour laisser libre cours à vos préoccupations. Occupez votre temps.

document: Quand une pensée négative vous vient à l’esprit, notez-la sur une feuille de papier. Dites-vous ceci : « je n’ai pas le temps de penser à ça maintenant. Je le noterai et ainsi j’aurai le temps d’y penser plus tard ». Ainsi, vous serez rassurée de ne rien oublier, car chaque préoccupation a été notée. Choisissez un moment et un lieu pour penser aux mauvaises choses qui pourraient vous arriver. Donnez-vous la permission de vous inquiéter librement dans cet intervalle de temps chaque jour. C’est votre moment d’inquiétude. Ce que vous pensez dépend entièrement de vous. Vous n’avez pas besoin de changer ou de limiter vos émotions. Que vos pensées soient productives ou pas, cela ne pose vraiment aucun problème.   Si une pensée négative vous concernant ou concernant votre famille vous vient à l’esprit dans la journée, essayez de l’éviter. Dites-vous que vous y penserez plus tard, durant votre moment d’inquiétude. Cela deviendra plus facile pour vous avec la pratique. Le moment d’inquiétude doit être défini à la même heure chaque jour (comme de 16 h 30 à 17 h). Il faut que ce moment soit défini dans la matinée pour éviter que vous soyez nerveuse avant d’aller au lit. Lorsque le temps imparti pour vos préoccupations prend fin, vous devez arrêter d’être inquiète. Levez-vous et faites quelque chose pour éviter de penser à ces choses qui vous tourmentaient. Dès l’instant où vous remarquez être en train de vous inquiéter pour quelque chose, consultez votre liste de tâches à faire. Si vous n’en possédez pas, faites-en une. Listez vos objectifs et les étapes à suivre pour les atteindre.   Commencez avec de simples tâches comme faire le diner, ou faire la lessive. Essayez de faire les tâches une à une.

english_section_name: Dealing with Worries in the Moment


summary: Utilisez votre main gauche pour changer de plateau. Utilisez votre main droite pour changer de pignon. Rétrogradez pour pédaler plus facilement, mais avec moins de puissance. Changez de vitesse pour pédaler avec plus de puissance. Entrainez-vous à changer de vitesses sur un terrain plat. Ne changez de vitesse que lorsque vous pédalez vers l'avant.

document: Les vélos équipés de vitesses ont en grande majorité des commandes au niveau du guidon pour les changer. Quand vous manipulez le levier de gauche, une pièce de métal appelée dérailleur, déplace la chaine entre les différents plateaux. Il y a plusieurs types de commandes sur les vélos pour changer les vitesses. Ceci inclut les éléments suivants:   les poignées tournantes incrustées dans le guidon qu'il faudra faire tourner avec votre poignet. de petits leviers au-dessus ou en dessous du guidon où vous appuierez avec vos pouces. de plus gros leviers près des freins que vous actionnerez avec le bout de vos doigts. plus rarement, il peut s'agir de commandes électroniques ou de leviers montés sur le cadre du vélo. Il y a un dérailleur spécifique pour les pignons qui se trouvent sur la roue arrière. C'est avec la commande située sur la droite de votre guidon que vous actionnerez ce dérailleur qui déplacera la chaine sur les différents pignons. Le mécanisme pour changer de pignon est en général le même que pour changer de plateau. Pour ne pas vous mélanger les pinceaux quand vous roulez, essayez de mémoriser : « droite=roue arrière. » Vous pouvez changer de vitesse pour moins vous fatiguer en pédalant dans certaines situations. Par exemple, changez pour un développement plus petit vous permettra de pédaler plus vite en forçant moins. Il y a deux moyens pour passer à une vitesse plus « petite » :   changez vers un plateau plus petit à l'avant changez vers pignon plus grand à l'arrière À l'opposé on peut passer à une vitesse plus « grande » quand on mouline trop, qu'on sent qu'on pédale dans le vide. Ce rapport demandera plus de puissance, vous pédalerez plus fort et vous devriez aller plus vite. Il y a également deux moyens pour passer à une vitesse au-dessus :   changez vers un plateau plus grand à l'avant changez pour un pignon plus petit à l'arrière Le meilleur moyen de se perfectionner reste la pratique ! Rendez-vous dans un endroit sécurisé et plat, comme un parc et commencez à pédaler. Commencez par utiliser une des commandes de contrôle des dérailleurs en montant et en descendant. Vous entendrez la chaine se déplacer ou grincer et vous sentirez dans vos jambes si c'est plus facile de pédaler ou pas. Utilisez ensuite l'autre commande et manipulez les deux jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec les changements de vitesse. Si vous êtes habitué aux vélos avec un système de freinage avec rétropédalage, ça peut prendre un peu de temps pour vous habituer. La chaine ne peut se déplacer convenablement d'une vitesse à une autre que si elle est tendue. Si vous utilisez le dérailleur sans pédaler, cela fera un bruit de ferraille et vous risquez même de dérailler, ce qui est bien sûr à éviter.

english_section_name: Shifting Basics

summary: Comptez le nombre de plateaux. Comptez le nombre de pignons sur la roue arrière. Multipliez les deux nombres obtenus pour savoir combien votre vélo a de vitesses.

document: Si vous voulez apprendre à changer les vitesses sur votre vélo, la première chose est de savoir si votre vélo en possède. Ceci est facile à vérifier. Commencez à regarder les pédales. Entre les pédales il y a au moins un ou plusieurs cercles métalliques dentés pour que la chaine du vélo s'y encastre. Ce sont les pédaliers ou plateaux. Comptez le nombre de plateaux que vous voyez. La plupart des vélos ont entre un et trois plateaux. Maintenant, observez la roue arrière de votre vélo. Vous devriez voir la chaine partir des plateaux avant vers différents cercles en métal similaire au centre de la roue arrière. Ce sont les pignons. Comptez le nombre de pignons que vous voyez. Si votre vélo a plusieurs vitesses, il y en a général davantage sur la roue arrière que sur la roue avant. Certains vélos comportent 10 pignons ou plus. Multipliez le nombre de plateaux par le nombre de pignons et le résultat sera le nombre de vitesses de votre vélo.  Par exemple, si vous avez trois plateaux et six pignons, votre vélo comporte 3 x 6 = 18 vitesses. Si vous avez un plateau et sept pignons, votre vélo a 1 x 7 = 7 vitesses. Si votre vélo n'a qu'un plateau et un seul pignon, il a 1 x 1= 1 vitesse. Avec ce type de vélo à pignon fixe, appelé aussi « fixie », on ne peut malheureusement pas changer de vitesse.

english_section_name: Identifying Your Gears

summary: Commencez toujours en petite vitesse. Petit à petit, passez à un rapport plus grand au fur et à mesure que vous prenez de la vitesse. Changez de vitesse en montée. Changez pour un rapport plus grand en descente. Changez doucement les vitesses pour éviter de blesser vos articulations. Évitez les rapports qui font « se croiser » la chaine.

document: Les premiers tours de pédale sont souvent les plus difficiles, car ils demandent de la puissance pour passer d'une position immobile à une certaine vitesse. Chaque fois que vous démarrez, mettez-vous en petite vitesse pour pédaler facilement et attendre rapidement une vitesse de croisière.  Vous pouvez aussi faire cela dès que vous devez vous arrêter puis repartir, comme à un feu rouge par exemple. Si vous savez que vous devez vous arrêter bientôt, c'est une bonne idée de rétrograder pour la prochaine fois où vous utiliserez votre vélo. C'est particulièrement le cas si vous devez sortir d'un endroit étroit ou si vous commencez par une montée à la sortie de votre parking. Plus vous allez accélérer, plus vous allez trouver que pédaler devient facile, voire trop. Si vous voulez aller plus vite, changez de vitesse. Vous constaterez que pédaler demande plus de force et que vous continuerez d'accélérer. Si vous roulez sur une surface peu difficile, comme dans une ville avec peu de montées, un rapport moyen devrait convenir pour votre vitesse de croisière. Par exemple, si votre vélo a 18 vitesses (trois plateaux et six pignons), régler la chaine sur le deuxième plateau et le troisième pignon, devrait être le rapport le plus utilisé durant votre trajet. C'est une étape importante à assimiler pour éviter de se retrouver à pousser son vélo dans les côtes. C'est pratiquement impossible de pédaler en montée avec un grand rapport. En revanche, un petit rapport vous fera mouliner, à faible vitesse et régulièrement en faisant des efforts moindres. Au début, ça peut paraitre compliqué de gravir les montées avec un petit rapport. Parce que vous allez doucement, il est plus difficile de garder votre équilibre. Toutefois il est plus facile de mettre un pied à terre quand vous allez doucement en cas de perte d'équilibre. Si vous essayez de prendre un maximum de vitesse, changer pour une vitesse plus grande sur ce type de terrain est l'idéal. En changeant progressivement les vitesses, vous continuerez d'accélérer jusqu'à votre vitesse maximale. Soyez particulièrement prudent quand vous vous roulez à grande vitesse, les accidents arrivent vite et peuvent être graves. Être sur un grand rapport est un des seuls moyens pour prendre de la vitesse en descente. Les rapports plus petits ne feront pas tourner la chaine assez vite, ce qui rend la prise de vitesse impossible si ce n'est votre poids dans la pente. Ce peut être grisant de forcer à chaque tour de pédale avec un grand rapport, mais ça peut être néfaste pour votre corps sur la durée. Pousser trop fort avec un rapport trop élevé peut endommager vos articulations, en particulier vos genoux, qui pourront être douloureuses, voire abimées. C'est aussi plus salutaire pour votre coeur et vos poumons de trouver un rythme moins soutenu, mais que vous pouvez maintenir avec régularité pendant une longue période. Pour résumer, vous pouvez utiliser les rapports élevés de votre vélo, mais faites-le progressivement et après avoir atteint une certaine vitesse. Quand vous changez de vitesse, vous pourrez voir que parfois la chaine est en diagonale. Ce n'est pas un problème tant que vous n'utilisez pas le dernier plateau avec le dernier pignon opposé. Vous entendrez alors des craquements en pédalant et vous risquez de dérailler ou de casser la chaine. Changez alors de vitesse pour ne plus entendre les frottements. En général il faut éviter d'avoir la chaine sur les plus petits ou les plus grands des plateaux ou des pignons. En d'autres termes :  n'utilisez pas le plus grand plateau avec le plus grand pignon n'utilisez le plus petit plateau avec le plus petit pignon

english_section_name: Knowing When and How to Shift


summary: Préparez votre installation. Chauffez le mélange eau-alcool du ballon. Montez la colonne de séparation. Refroidissez la vapeur d’alcool.

document: Pour la distillation, vous aurez besoin d’un ballon à distillation en verre, d’un tube réfrigérant et d’un récipient pour récupérer l’alcool liquide (distillat) en sortie de tube. Si possible, essayez d’installer entre le ballon et le système de réfrigération une colonne de Vigreux pour bien séparer l’eau de l’alcool .  Le système de la distillation suppose une solution avec deux éléments ayant deux points d’ébullition assez différents. Le système de la distillation n’utilise que peu de chaleur et est très facile à mettre en place. Cependant, la séparation des deux éléments est loin d’être parfaite. Cette distillation porte deux noms équivalents : c’est au choix la distillation fractionnée ou la rectification. Le point d’ébullition de l’eau a été fixé, il y a maintenant longtemps, à 100 °C, et celui de l’alcool est de 78 °C, si bien que l’alcool s’évapore bien avant l’eau .  Utilisez une source de chaleur qui peut au gré des circonstances être modulée à la hausse comme à la baisse à l’image d’un chauffe-ballon. Le ballon peut être chauffé indifféremment par une source de chaleur au gaz ou électrique, cela n’a aucune importance. La « colonne de Vigreux » s’insère sur l’ouverture du ballon. En verre, son intérieur est tapissé de piques ou d’anneaux. Cette structure permet de mieux arrêter les gaz les moins volatiles .  Une fois le mélange en ébullition, des gaz se forment, l’élément le plus volatil, formé en premier, s’échappe vers le haut. Avec un mélange d’eau et d’alcool, c’est l’alcool qui se vaporise en premier et s’échappe vers le haut de la colonne. Pendant le montage de l’installation, pensez à insérer un thermomètre pour mesurer la température des divers gaz. Une fois que la vapeur d’alcool a franchi la colonne de rectification, elle pénètre dans le système de réfrigération où elle va, sous l’effet du froid, se reconvertir en alcool, quasiment pur : c’est la condensation .  Le processus est le suivant : chauffage, évaporation, refroidissement, condensation. La vapeur se condense et devient plus lourde. L’alcool liquide est alors récupéré dans un ballon ou un bécher de réception. La colonne de condensation peut être doublée par un système de refroidissement, ce qui accélère le processus.

english_section_name: Distilling Alcohol From Water

summary: Ajoutez du sel à l’alcool isopropylique. Récupérez vos fournitures. Remplissez le récipient mélangeur de sel de table. Versez l’alcool. Attendez que les différents éléments se séparent. Utilisez une pipette.

document: Vous déclencherez ainsi une réaction azéotropique. Pour faire simple, cette distillation sépare l’eau de l’alcool par déshydratation. L’alcool isopropylique anhydre peut être utilisé comme carburant, comme répulsif à insectes (mouches, tiques), est connu pour ses propriétés antiseptiques pour les hommes comme les animaux ou encore comme produit dégivrant pour les parebrises .  L’alcool isopropylique anhydre est un des éléments qui entrent dans la composition de certains biocarburants. Cette opération porte aussi le nom de distillation extractive. Pour pouvoir séparer l’eau et l’alcool d’un alcool isopropylique, vous devez partir d’une solution qui contient de 50 % à 70 % d’alcool isopropylique. Vous aurez besoin d’un récipient qui servira à récupérer le liquide (par exemple, un bocal d’une capacité d’un litre), de 500 g de sel de table non ionisé et d’une pipette de laboratoire avec un embout fin.  Tout votre matériel doit être propre, aussi bien le bocal que la pipette. L’alcool isopropylique est facilement disponible en grande surface de bricolage. Il est vendu librement en bouteille d’un litre ou en bidon de deux litres. Pour un litre d’alcool, il vous faut un récipient qui contient au moins deux litres. Mettez-en un quart du volume du récipient. Le sel doit impérativement être non ionisé sans quoi la distillation ne pourra pas se faire proprement. Cinq-cents grammes de sel représentent à peu près une petite boite de sel vendu en commerce .  Vous pouvez prendre n’importe quel sel, à condition qu’il ne soit pas ionisé. Le mélange alcool-sel peut concerner n’importe quelle quantité à condition que vous respectiez la proportion de 4 volumes de liquide pour 1 de sel. Secouez l’ensemble pour avoir un mélange homogène. La hauteur de votre mélange au départ ne doit pas dépasser les trois quarts de celle du récipient, sans quoi ce dernier sera trop petit quand le mélange sera terminé .  Avant de secouer, vérifiez que votre couvercle est bien fermé. Tant que le sel est visible, vous devez continuer à mélanger, le mélange doit être parfaitement homogène. Grâce à leur différence de densité et à la gravité, le sel se dépose au fond au bout de 15 à 30 minutes. Le liquide supérieur est, quant à lui, plus riche en alcool. C’est de l’alcool isopropylique anhydre .  Vous devez éviter que les deux éléments se mélangent à nouveau. Ceci vient du fait que le sel se marie avec l'eau et non pas l'alcool avec l'eau. L’ouverture du récipient doit se faire délicatement. Si vous bougez trop le récipient, une partie du précipité salin risque de se dissoudre à nouveau et il vous faudra recommencer l’opération. C’est l’instrument qu’il vous faut pour extraire l’alcool distillé qui est en haut du récipient mélangeur. Vous devez également avoir à portée de main un contenant sur lequel vous aurez déjà inscrit « alcool isopropylique anhydre  ».  Avec la pipette que vous manipulerez avec précaution, ne prélevez qu’un peu de liquide à la fois. Lors du prélèvement, faites attention à introduire doucement la pipette, à ne pas bouger le récipient et à ne rien y faire tomber.

english_section_name: "Salting Out" Alcohol From Water

summary: Utilisez une solution qui contient 5 à 15 % d’alcool. Placez votre solution dans un récipient. Retirez le liquide glacé.

document: Il vous faudra ici un récipient qui ne craint pas le gel. Vous devez avoir un appareil qui vous permet d’obtenir des températures négatives. Cette méthode repose sur la différence des points de congélation de l’alcool et de l’eau, l’inverse en quelque sorte de la distillation .  Il s’agit d’une très vieille technique de séparation de l’eau et de l’alcool qui remonterait au septième siècle de notre ère. Ce type de distillation est parfois appelée solidification fractionnée. Comme une partie du liquide va se transformer en glace qui se dilate, vous devez choisir un récipient assez large pour pouvoir supporter sans casse ce phénomène. Si l’eau de la solution prend plus de place, le reste du liquide est moindre en volume et bien plus concentré en alcool (alcool de plus en plus anhydre), ce transfert étant finalement assez logique .  Le point de congélation de l’eau a été fixé arbitrairement à 0 °C, alors que celui de l’alcool est de -114 °C. Dit autrement, l’alcool, dans des conditions classiques, ne peut pas geler. Retirez la bouillie glacée au moins une fois par jour. Plus vous en enlèverez, plus la solution restante sera riche en alcool, étant entendu que le dispositif reste au froid. Bien entendu, si vous désirez plus d’alcool, il vous faudra des récipients plus grands. Comme c’est de l’alcool destiné à la consommation, n’utilisez que des récipients en plastique alimentaire. Normalement, ce qui gèle est essentiellement de l’eau, puisque son point de congélation est bien haut que celui de l’alcool. Ce dernier se retrouve alors concentré dans le récipient .  Le reliquat liquide est certes plus concentré en alcool, mais ce n’est pas vraiment de l’alcool pur. La saveur de l’alcool ainsi est beaucoup plus marquée. C’est pour cela que cette technique est utilisée pour certaines boissons alcoolisées. C’est ainsi qu’en Alsace, certaines bières en tonneau sont laissées dehors en hiver. La glace est retirée régulièrement, ce qui fait que la boisson est plus riche en éthanol et plus savoureuse. On utilise cette même technique de la solidification fractionnée pour certains cidres ou certains vins, ce qui donne les « vins de glace  ».

english_section_name: Separating Alcohol Through Freezing


summary: Faites un usage modéré du coin. Ayez un endroit approprié pour la quarantaine. Fixez un temps limite raisonnable. Servez-vous d’un minuteur. Donnez des instructions bien précises. Mettez-vous au coin vous-même.

document: La quarantaine peut marcher, surtout chez des enfants qui ont du mal à être redirigés, mais vous devriez toujours les aider à adopter d’abord un meilleur comportement. Vous devrez aussi vous assurer que votre enfant est assez grand pour comprendre le concept. Le temps de quarantaine idéal commence à 3 minutes et un enfant très mûr peut obéir dès la première minute écoulée. Il est sans doute encore trop jeune si l’enfant est incapable de se tenir tranquille dans un coin sans qu’on le surveille constamment. Votre enfant devrait être mis au coin à un endroit précis qui répond à certains critères. C’est un endroit qui ne devrait pas être celui qui est destiné à d’autres choses, car votre enfant finira par faire des associations négatives avec cet endroit (ne vous servez donc pas de son lit). L’enfant devrait être seul et n’avoir aucun jouet pour rendre cette expérience négative. Ce dernier point connait des avis divergents. Vous devez donc voir ce qui vous convient le mieux .   Laissez votre enfant seul dans une pièce, où il ne peut voir personne, y compris vous-même. Mettez l’enfant à un endroit où il peut voir d’autres enfants jouer, mais où il ne peut pas se joindre à eux. Chaque stade de l’enfance a une perception différente du temps qui passe ; vous devriez donc donner à votre enfant un temps de quarantaine approprié à son âge. La règle varie entre une minute par année d’âge ou une minute et une autre pour chaque année de l’âge de l’enfant (donc trois minutes pour un enfant de deux ans). Voyez ce qui vous parait le plus adapté . L’emploi d’un minuteur pour que l’enfant sache combien de temps dure sa quarantaine peut l’aider à se détendre (c’est le but de la manœuvre) et à mieux se comporter. Vous pouvez acheter un mignon minuteur de cuisine, vous procurer un coussin spécial de mise au coin ou fabriquer vous-même un minuteur en mélangeant des paillettes, de l’eau et de la colle liquide pour papier dans une bouteille – secouez-la et le temps imparti est passé quand les paillettes reposent à nouveau au fond de la bouteille. Vous devez être aussi explicite que possible dans ce que vous voulez qu’il fasse, si vous demandez à votre enfant de s’excuser ou de se comporter autrement quand il a fini sa quarantaine. Si un enfant obéit avec un minimum d’efforts, vous allez le mettre légitimement en colère si vous changez « les règles du jeu ».  Si, par exemple, vous demandez à un enfant de s’excuser, vous devez lui dire comment le faire. Dites : « Tu dois me regarder et me dire que tu t'excuses ». Si vous vous contentez de lui demander de s’excuser et s’il le fait en regardant le mur, surtout si ce concept est assez nouveau pour lui, il a de bonnes raisons d’être en colère si vous le remettez dans le coin. Souvenez-vous qu’il ne peut pas lire dans vos pensées. Appliquez aussi la règle pour vous. Cela permet de forger de bonnes habitudes. Si vous avez fait quelque chose que l’enfant n’a pas le droit de faire, laissez-le vous mettre au coin. Cela lui apprend à être équitable et le mettra plus à l’aise quand il devra aller lui-même en quarantaine.   Demandez-lui si vous pouvez quitter le coin après trente secondes. Les bambins ont une notion très incertaine du temps qui passe et risquent d’accepter. Profitez de cette occasion pour apprendre à votre enfant que tout le monde fait des erreurs. Expliquez-lui que ce qui compte, c'est la façon de traiter les erreurs.

english_section_name: Using Time-Outs

summary: Fixez des priorités. Ne faites pas de menaces en l’air. Tenez-vous à vos punitions. Ne négociez pas. Établissez des règles précises pour chaque cas de figure.

document: Il est facile de s’énerver et de s’en prendre aux enfants pour leur infliger des punitions plus sévères que nécessaire. Évitez-le en fixant des priorités, en décidant à l’avance quels comportements seront plus sévèrement punis et lesquels ne méritent qu’une mise au coin.  Vous déciderez ce qui vous convient le mieux, mais frapper et mordre ainsi que tout ce qui pourrait sérieusement blesser l’enfant méritent des punitions plus sévères. Ne menacez pas votre enfant d’une punition sans passer à l’acte. Cela apprend à votre enfant à ne pas prendre vos menaces au sérieux. Il vaut encore mieux ne pas réagir du tout que de faire des menaces et de ne pas les appliquer . Ne vous sentez pas coupable de punir votre enfant pour céder dans l’intervalle. C’est sans doute dur parce que vous l’aimez et voulez qu’il soit heureux, mais il est important que l’enfant fasse pleinement l’expérience de la punition et ne soit pas tenté de vous manipuler pour se sortir du pétrin. La négociation est le moyen le plus rapide pour avoir un enfant qui se comporte mal et désobéit constamment. Ne le faites pas. L’enfant aura ce que vous lui donnez ou n’aura rien du tout. Il finira par le comprendre. Restez ferme. Les jeunes enfants ne sont pas capables de comprendre les subtilités de langage, vous devez donc tâcher de créer un environnement cohérent en gardant toujours les mêmes règles pour des situations simples. C’est aussi une bonne idée de lui montrer qu’il y a un endroit précis et un comportement bien défini à adopter à certains moments, de telle sorte que l’enfant ne se sente pas exclu. Décidez, par exemple, que l’enfant peut hurler dehors et nulle part ailleurs. N’essayez pas de modifier des règles de ce genre, car cela ne fera que le perturber. Attendez qu’il ait atteint environ l’âge de quatre ans avant de poser des conditions .

english_section_name: Being Consistent

summary: Sachez quand vous devez sévir. Prévenez l’enfant des conséquences de ses actes. Adaptez les conséquences aux mauvaises actions. Embarquez tout le monde dans votre stratégie de discipline.

document: C’est la plupart du temps une bonne idée de faire comprendre à l’enfant qu’il y a des conséquences à ses actes, mais vous devez le faire pour de bonnes raisons. Vous devriez vous contenter d’un avertissement si votre enfant a mal fait pour la première fois ou s’il a agi correctement dans une situation, mais mal dans une autre. L’enfant doit apprendre et n’est pas censé lire dans vos pensées. Néanmoins, vous devriez sévir s’il répète un comportement qu’il sait être interdit. Mettez l’enfant en garde qu’il risque d’être puni avant de sévir. Compter jusqu’à trois n’est pas ce qu’il y a de mieux, étant donné que cela apprend à l’enfant à ne pas réagir immédiatement à ce que vous lui demandez de faire. Dites-lui plutôt ce qui va se passer s’il continue à faire ce qu’il fait et s’il ne s’arrête pas immédiatement. Là, il est temps de sévir. La conséquence d’un agissement devrait être proportionnée au délit, appropriée et reliée logiquement à l’agissement de votre enfant. Vous ne voudriez pas que votre enfant ne sache pas au juste ce qu’il a pu mal faire ou pourquoi ce n’est pas bien. Adaptez les conséquences à ses actes pour aider votre enfant à apprendre à ne pas provoquer chez vous de réactions exagérées dans un moment de frustration.   Si, par exemple, votre enfant jette son assiette par terre quand il ne veut plus manger, faites-le nettoyer. Néanmoins, s’il refuse de manger, enlevez-lui son assiette et ne lui donnez rien d’autre (ou un crouton de pain et un verre d’eau à la place). S’il fait des histoires avec un jouet, confisquez-lui le jouet pendant un certain temps. S’il refuse de mettre un manteau, laissez-le avoir froid pendant un petit moment. La mère, le père, la grand-mère, le grand-père, les frères et sœurs. Tous les membres de la famille doivent savoir qu’il existe des conséquences si l’enfant n’agit pas bien. Vous ne voudriez pas que votre bambin prenne de mauvaises habitudes chez d’autres ou qu’il en transmette ailleurs. Cela peut être assez rude, mais dites que c’est mieux pour tout le monde et donnez aux membres de la famille les outils psychologiques nécessaires pour sévir.

english_section_name: Establishing Consequences

summary: Ignorez les mauvais comportements. Dites à votre enfant quand vous êtes content(e) de lui. Ne le félicitez que quand c’est approprié. Offrez-lui une récompense pour certains comportements. Ne soudoyez pas l’enfant ! Servez-vous de contacts physiques, mais ne le fessez pas.

document: Ne prêtez aucune attention à votre enfant ni ne l’encouragez à poursuivre (même si cela consiste à lui crier dessus). Il cherche à attirer votre attention, vous devez donc le récompenser en l’ignorant complètement. Mettez-le, si vous le pouvez, à un endroit où il ne peut pas vous voir et évitez si possible de le regarder ou de le toucher . Quand votre enfant fait quelque chose de bien, dites-lui que cela vous fait plaisir. Les enfants sont naturellement enclins à faire plaisir, exprimez donc votre satisfaction quand il fait ce qu’il faut de telle sorte qu’il soit plus enclin à le faire à l’avenir . Ou soyez du moins précis(e) dans vos louanges. Le fait de dire à un enfant qu’il a bien fait tout ce qu’il entreprend a tendance à diminuer un bon comportement. Réservez vos compliments sincères aux occasions où il les a vraiment mérités .   Remarquez que dire « Super, tu as fait ça très bien ! » est très différent de « Oh, maman adore ce que tu fais ! Maman est tellement contente ! » Il est également bon de préciser la raison de vos éloges. Vous pouvez dire : « Tu as fait un excellent travail en rangeant tes jouets », ou « Je suis fier de toi parce que tu es resté calme chez le médecin ». Une récompense en tant que source d’encouragement est parfois indiquée. Vous devriez vous en servir avec modération et la garder pour des occasions où elle s’impose, ou bien quand elle est particulièrement recherchée. Le fait de partager des jouets, par exemple, mérite une récompense ou le partage d’une friandise (car c’est très dur pour lui de le faire). On peut dire la même chose en ce qui concerne l’apprentissage de la propreté .  Les jeunes enfants peuvent se satisfaire de peu. Une sucette ou un gros bonbon fera l’affaire. Vous ne devriez en aucun cas soudoyer l’enfant pour lui faire adopter un comportement approprié. Les négociations sont désastreuses, car elles ne font qu’apprendre à l’enfant à vous ignorer jusqu’à ce qu’il obtienne ce qu’il veut ou à persister assez longtemps jusqu’à ce que l’on fasse comme il veut. C’est un comportement très difficile à faire cesser, tant pour vous que pour lui, une fois que vous avez commencé. Restez vigilant  ! Si vous avez du mal à capter l’attention de votre enfant, ne vous résignez pas à le fesser. C’est une technique tout à fait inefficace. Emparez-vous plutôt fermement d’un bras ou prenez son visage entre vos mains et obligez-le à vous regarder. La seconde manœuvre met les bambins tout spécialement mal à l’aise et reste bien plus efficace qu’une fessée (ce qui ne lui apprend pas non plus à résoudre un problème avec de la violence).

english_section_name: Using Positive Reinforcement

summary: Apprenez le langage des signes aux bébés et aux jeunes enfants. Créez un environnement prévisible. Donnez à votre enfant le choix. Donnez-lui un exutoire à sa frustration. Comprenez que ce n’est toujours qu’un enfant.

document: La raison principale pour laquelle les jeunes enfants se mettent à crier est parce qu’ils pensent que les cris et hurlements sont le meilleur mode de communication qui soit. C’est un héritage du nourrisson pour lequel cette tactique était probablement la plus appropriée. Apprenez à votre enfant le langage des signes pour les bébés si vous voulez que votre enfant trouve de meilleurs moyens de communication quand il ne sait pas encore bien parler. Commencez le plus tôt possible et gardez-le à l’esprit si vous comptez avoir d’autres enfants. La langue des signes apprend à votre enfant d’exprimer des mots par gestes, plutôt que de hurler pour obtenir ce qu’il veut .  La langue des signes n’empêche pas votre enfant à apprendre à parler normalement, tant que vous lui apprenez à la fois les signes et les mots, mais on a pu prouver que cela pouvait stimuler et développer les centres du cerveau destinés au langage. Cela lui permettra aussi d’apprendre plus facilement une langue plus tard. L’autre raison pour laquelle un enfant peut faire une crise de colère est parce qu’il est désorienté et ne peut pas faire face à cette perte de repères. Évitez cette colère compréhensible en créant un environnement où votre enfant n’est pas confronté à trop de changements. Gardez des horaires de repas et de coucher réguliers, ainsi que les horaires de garde ou de crèche fixes . L’un des meilleurs moyens de prévenir des problèmes de comportement chez un enfant est de lui donner des choix. Cela lui permet de se sentir indépendant sans devoir faire valoir cette indépendance. Donnez-lui un nombre limité de choix chaque fois que vous le pouvez et ne lui permettez pas de négocier.   Laissez-le, par exemple choisir entre des petits pois et des nouilles pour le diner ou du riz et des brocolis. S’il ne veut ni l’un ni l’autre, attendez jusqu’à ce qu’il ait faim. Faites-le choisir entre deux tenues quand vous l’habillez le matin. Faites toujours en sorte que ce choix soit enthousiasmant. Donnez-lui un moyen de libérer sainement sa colère quand il est sur le point de piquer une crise. Comme pour les adultes, il est très difficile de faire cesser ces sentiments. Enseignez-lui très tôt à se servir de ses émotions négatives pour en faire quelque chose de positif .   Canalisez par exemple sa colère sous une forme artistique. Donnez-lui, par exemple, des crayons de couleur et du papier et dites-lui de dessiner pour vous quelque chose qui représente sa colère. Vous pouvez aussi le laisser taper dans un pouf rempli de billes. Une autre solution pourrait être de jouer à un concours de cris. Aidez votre enfant à hurler, mais d’une façon amusante (en imitant des cris d’animaux, par exemple) de telle sorte que l’enfant finisse par en rire. Chanter une chanson peut aussi être une bonne solution pour un jeune enfant. « Sur le pont d’Avignon » (surtout à cause de l’acte de danser et de faire une révérence que l’enfant peut imiter) est un excellent moyen de dérider un enfant grognon. En fin de compte, vous devez comprendre que de jeunes enfants n’ont pas la capacité de faire face à leurs émotions comme c’est le cas chez les adultes et vous devriez faire quelques concessions. Laissez un jouet particulier à votre enfant, par exemple, pendant que vous faites les courses, car l’enfant ne sait pas gérer l’ennui comme vous .

english_section_name: Preventing Tantrums

summary: Sachez quand vous devez rediriger l’enfant. Expliquez quand vous le pouvez. Changez son mode de pensée. Créez de l’empathie. Offrez des solutions de rechange. Changez l’enfant de place.

document: Les bambins changent rapidement d’humeur, vous serez donc fixé(e) si l’un de ses états d’âme le distrait assez longtemps pour lui faire oublier ce qui l’a mis en colère. On nomme cela la redirection. Le but ne consiste évidemment pas à distraire l’enfant au point qu’il ne puisse plus apprendre, mais à l’aider à passer d’une chose à l’autre sans qu’il le prenne chaque fois trop à cœur. Il existe cependant des situations où la redirection est moins efficace. Il vaut mieux gronder fermement votre enfant s’il a fait quelque chose de vraiment mal .  Vous devriez gronder l’enfant si, par exemple, il frappe ou mord un autre enfant, tandis que son refus de partager ses affaires est sans doute une bonne occasion de le rediriger. Expliquez toujours pourquoi un bambin ne devrait pas faire certaines choses. Un enfant doit savoir que ce n’est pas bien quand il fait quelque chose de mal afin qu’il ne le refasse pas. N’en faites pas de trop quand vous entrez dans des explications, car l’enfant pourrait être plus difficile à rediriger. Dites-le simplement et aidez-le à passer à autre chose.  Si, par exemple, votre enfant se dispute avec un frère ou une sœur parce qu’il ne veut pas partager un jouet, dites-lui : « Non, tu ne dois pas te disputer avec ton frère. Tu dois partager, comme ça chacun en profite. Tu peux jouer avec plus tard. Ne veux-tu pas plutôt faire avec moi des bulles de savon ? » Si la crise de colère est liée à quelque chose qu’il ressent, il est possible de le rediriger en l’obligeant à penser à autre chose. Guidez pas à pas son mode de pensée en lui posant des questions pour ensuite éliminer progressivement ce qui l’a mis en colère et finir par lui faire oublier l’origine de son caprice.   Si, par exemple, vous voyez que votre enfant s’est cogné le coude et qu’il est au bord d’une crise de larmes, demandez-lui s’il a mal à l’orteil, au pied, à la main, au ventre. Allez d’une partie de son corps à l’autre que vous savez intacte pour l’obliger à penser qu’il n’a pas mal là où il s’est cogné. De même, vous pouvez orienter votre enfant vers une nouvelle activité s'il est contrarié de ne pas faire ce qu'il veut. Présentez-lui l'activité que vous voulez qu'il fasse, tout en lui faisant une démonstration. Vous pouvez également attirer son attention et encourager son esprit critique en lui posant des questions sur l'activité, par exemple « Qu'en penses-tu ? » Une autre méthode de redirection consiste à créer de l’empathie pour empêcher l’enfant de mal agir. C’est une préparation de vie très utile, car elle lui permettra d’être plus attentif aux conséquences de ses actes sur les autres. L’empathie d’un enfant peut ne pas être forcément dirigée sur une créature vivante bien réelle.   « Ne dessine donc pas sur ce canapé. Ça va le salir et le canapé déteste être lavé. Tu n’aimes pas être lavé non plus, n’est-ce pas ? » « Arrête de taper sur cette table ! Ça lui fait mal. Tu n’aimes pas que ton frère te frappe, alors pourquoi tu tapes sur la table ? Allons plutôt trouver une crème pour ton bleu. » « Ne tire pas sur la queue du minou, ça lui fait mal. On caresse le minou gentiment, comme ceci. Tu vois, le minou adore qu’on le caresse gentiment. Vois comme il est content, maintenant il est tout à fait heureux. » Vous devez toujours lui donner autre chose à faire quand vous redirigez un enfant. Cela lui apprend à trouver d’autres choses qui peuvent lui faire plaisir et non pas de bouder et de se fâcher à propos de choses qu’il ne peut pas faire ou ne pas avoir. Cela peut être assez délicat, étant donné que certains jeunes enfants peuvent être assez têtus. Vous devez donc savoir ce qui fonctionne le mieux pour votre enfant.   Gardez quelques activités que votre enfant aime vraiment pour les fois où il doit être redirigé, s’il aime la pâte à modeler ou souffler des bulles de savon, par exemple. Lorsque vous pensez que votre enfant sera contrarié, apportez son jouet ou proposez-lui son activité préférée pour le distraire. Par exemple, vous pouvez apporter son jeu préféré quand vous irez à un rendez-vous chez le médecin. Changez l’enfant de place pour qu’il soit plus à l’aise s’il a vraiment du mal à passer à autre chose. Sortez-le de la pièce où se trouve ce qu’il veut quand vous lui proposez de faire autre chose. Ce faisant, il aura moins de souvenirs visuels de ce qui le préoccupe.

english_section_name: Redirecting


summary: Choisissez un thème. Mélangez l'ordre d'entrée des membres du cortège. Planifiez la chorégraphie. Faites des entrées personnalisées.

document: Souhaitez-vous faire une entrée en scène plus unique ? Si oui, réfléchissez à un thème au lieu d'opter pour une entrée traditionnelle. Si vous avez choisi un thème pour votre mariage, vous pouvez vous contenter de cela. Ou bien, vous pouvez choisir un autre thème .  Peut-être que vous êtes une grande fanatique de sport. Faites une belle entrée comme les joueurs de football sur le terrain. Si vous aimez tout ce qui évoque le glamour d'Hollywood, vous pouvez marcher sur un tapis rouge pour annoncer votre arrivée et inciter les gens à prendre beaucoup de photos. Ne vous sentez pas obligée de faire une entrée en scène traditionnelle. C'est votre fête de mariage et vous devriez vous sentir libre de l'organiser comme bon vous semble. Peut-être aimeriez-vous d'abord faire votre entrée avec votre nouvel époux pour ensuite vous joindre aux invités qui seront en train de vous acclamer . Les demoiselles d'honneur pourraient d'abord entrer dans la salle de réception en groupe, puis les garçons d'honneur, plutôt que d'entrer deux à deux. Pour impressionner les invités lors de votre entrée dans la salle, vous pouvez faire quelques pas de danse amusants. Normalement, les membres du cortège marchent. Demandez-leur d'apprendre quelques pas de danse faciles pour donner le coup d'envoi de la fête .  Par exemple, si vous choisissez une chanson de Michael Jackson, demandez aux garçons d'honneur d'essayer de faire le moonwalk. Une chanson de Donna Summer pourrait vous inciter à apprendre quelques pas de disco aux membres du cortège. Respectez les membres de votre cortège. S'ils ont du mal à apprendre des pas compliqués, ne les forcez pas. Vous n'aimeriez surtout pas qu'ils (et le reste de vos invités) se sentent mal à l'aise . Les entrées dans les salles de réception et les danses se font habituellement par couples sur le même morceau en boucle. Variez un peu en jouant un titre pour chaque couple ou chaque personne. Par exemple, laissez vos cousins québécois vous accompagner en dansant la gigue québécoise . Si vous le voulez, vous pouvez laisser chaque personne ou chaque couple choisir sa propre musique. C'est une excellente idée pour permettre à vos amis d'exprimer leur individualité.

english_section_name: Planning a Creative Announcement

summary: Choisissez les personnes qui vous accompagneront. Donnez des instructions précises aux participants. Vérifiez les petits détails.

document: De façon traditionnelle, les demoiselles d'honneur et les garçons d'honneur sont présentés aux invités lorsque les mariés font leur entrée en scène. Le maitre de cérémonie devrait indiquer leur nom, mais aussi leur relation avec le couple et leur rôle dans le mariage. Par exemple, il pourrait dire, veuillez accueillir Anne Leroy, demoiselle d'honneur et sœur de la mariée . S'il y a une porteuse de fleurs et un porteur d'alliances, il est de coutume qu'ils fassent partie du cortège. Un adulte devrait les escorter, car ils pourraient être nerveux. Si votre mariage est un peu formel, vous pourriez envisager de faire une entrée plus simple. Assurez-vous de communiquer directement vos désirs aux membres du cortège nuptial. Vous n'aimeriez quand même pas lancer la soirée en prenant un mauvais départ avec une entrée qui ne vous plait pas. Vous pouvez envoyer à tous les participants un courriel décrivant le déroulement de l'entrée dans la salle de réception. Vous pourriez dire quelque chose comme, c'est vrai que généralement l'entrée du cortège démarre par une belle chorégraphie, mais mon mariage sera plus formel. Je souhaiterais que vous marchiez tranquillement et souriiez. La clé pour réussir l'organisation de votre mariage, c'est de tout planifier méticuleusement. Cela ne veut pas dire qu'il faut se laisser déborder par les petits détails, mais il est judicieux de vous assurer que l'entrée du cortège soit planifiée exactement comme vous le désirez. Quelques jours avant le mariage, assurez-vous :   de remettre au maitre de cérémonie la liste des participants et le guide de prononciation, de choisir une chanson qui vous plait, de contacter les membres du cortège nuptial pour être sure que tout le monde connait le déroulement du programme, que l'ordonnateur connaisse vos instructions.

english_section_name: Choosing a Traditional Entrance

summary: Remettez au maitre de cérémonie une liste des noms des participants. Choisissez une belle chanson. Élaborez le programme à suivre. Communiquez le programme aux invités. Demandez à tout le monde de se mettre en rang.

document: Les participants de votre cortège ont un grand rôle à jouer le jour de votre mariage. Lorsque vous les présentez, vous devez vous assurer qu'ils aient la reconnaissance qu'ils méritent. Assurez-vous que le maitre de cérémonie ait une liste écrite des noms de tous les invités .  Si nécessaire, fournissez au maitre de cérémonie un guide de prononciation. Vous ne voulez pas qu'il prononce mal le nom d'un invité. Assurez-vous d'écrire les noms des invités selon l'ordre dans lequel ils feront partie du cortège. La musique est une composante classique de l'entrée du cortège nuptial. Vous pouvez utiliser une chanson comme fond ou pour annoncer l'arrivée du cortège. Si vous prévoyez une entrée en scène traditionnelle, vous voudrez peut-être choisir une chanson populaire. Voici une courte liste de chansons les plus populaires pour les cérémonies de mariage  :    All Of Me de John Legend  Billie Jean de Michael Jackson  Get Lucky de Daft Punk  Uptown Funk de Mark Ronson  At Last de Etta James Décidez de ce que vous ferez entre la cérémonie et la réception. Beaucoup de mariés choisissent de prendre des photos pendant ce laps de temps. D'autres organisent un cocktail pour se mêler aux invités. Dans tous les cas, assurez-vous d'estimer combien de temps vous voulez prévoir entre la cérémonie et l'entrée du cortège nuptial . Faites-en part au maitre de cérémonie. Vous pourriez dire, la cérémonie se terminera à 17 h 30 pour laisser place au cocktail. À 18 h 30, nous voulons que les invités soient escortés dans la salle à manger. À 18 h 40, on voudrait annoncer l'arrivée du cortège. Assurez-vous que chaque membre du cortège sache où et quand il doit être. Vous ne voudriez pas que certaines personnes manquent à l'appel au moment d'annoncer l'arrivée du cortège. Planifiez cela très tôt et donnez aux participants des instructions claires .  Vous pourriez envoyer un e-mail la semaine d'avant à tous les invités. Votre message devrait décrire de façon détaillée le déroulement du mariage. Vous pouvez aussi rappeler à tous les convives le jour du mariage. Pendant les séances photos, vous pourriez dire, écoutez tous, nous formerons une ligne pour entrer dans la salle de réception à 18 h 35. Réunissez les membres du cortège nuptial près de la porte d'entrée de la salle de réception. Traditionnellement, ceux qui forment le cortège s'aligneront selon l'ordre de leur arrivée à la cérémonie. En d'autres termes, les couples de demoiselles d'honneur et de garçons d'honneur entreront en premier, suivis des témoins. Le couple nouvellement marié fera son entrée en dernier. Si vous avez un ordonnateur, vous pouvez lui demander d'organiser l'alignement.

english_section_name: Organizing the Details