summary: Appliquez une compresse chaude sur votre visage. Buvez beaucoup de liquides. Consommez des aliments épicés. Demandez à votre médecin si la broméline et la quercétine pourraient être utiles. Demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser du Sinupret . Dormez dans une position relevée. Appliquez de la pression sur des zones spécifiques de votre visage. Évitez les substances qui déclenchent la sinusite.

document: Utilisez une serviette chaude et humide que vous placez sur votre visage pour soulager la pression et faire circuler le mucus et l'air . Essayez d'alterner entre des compresses chaudes et des compresses froides. Pour ce faire, mettez une serviette chaude sur la zone des sinus sur votre visage pendant 3 minutes. Passez ensuite à une serviette humide froide pendant 30 secondes, puis remettez la serviette chaude. Recommencez ces étapes en alternant entre les serviettes chaudes et froides, 3 fois. Répétez le traitement 4 fois par jour . Les liquides que vous buvez évitent que le mucus ne s'épaississe et ne bloque les sinus. Buvez une boisson chaude comme un bol de soupe ou un thé chaud pour soulager la congestion et la pression. En plus, l'absorption de liquides peut aider à contrebalancer la sècheresse provoquée par les décongestifs vendus sans ordonnance . Certaines personnes trouvent qu'il est utile de consommer des aliments épicés comme des piments pour réduire la gêne associée à la pression sur les sinus . La broméline est une enzyme extraite de l'ananas et la quercétine est un pigment végétal. Ils pourraient vous aider à soulager l'inflammation, le gonflement et d'autres symptômes de la sinusite. Cependant, puisqu'ils peuvent interagir avec d'autres médicaments, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer à en prendre ou avant de suivre un traitement aux plantes pour vous assurer que vous ne courez aucun danger .  La broméline peut faire augmenter le risque de saignements, c'est pourquoi les personnes qui prennent des médicaments qui fluidifient le sang ne doivent pas en prendre. La broméline peut provoquer une baisse significative de la pression sanguine lorsqu'elle est utilisée avec des inhibiteurs de l'enzyme de conversion. La quercétine peut interagir avec certains médicaments y compris les antibiotiques. Certaines études ont suggéré que le Sinupret (aussi connu sous le nom de BNO-101, une formule propriétaire qui contient différentes plantes comme du sureau noir, de l'oseille, de la verveine et de la gentiane) fait diminuer de manière significative les symptômes de la sinusite . Discutez avec votre médecin pour savoir si ce genre de traitement serait approprié à votre cas. Reposez-vous beaucoup et mettez-vous dans une position qui vous aide à respirer. Cela signifie que vous allez devoir dormir sur le côté si cela aide vos voies aériennes à rester ouvertes. Vous pourriez aussi arriver à mieux dormir en gardant une position relevée qui vous aide à dormir de façon plus confortable . En appuyant sur certaines zones de votre visage qui se trouvent sous les sinus principaux, vous pouvez parfois soulager temporairement la gêne . Appuyez sur des zones spécifiques, par exemple la zone sous les yeux, de chaque côté des narines, sur l'arête du nez, sous les joues, autour des sourcils et sur la zone qui se trouve au centre au-dessus de vos lèvres et vous votre nez. Appuyez doucement, faites un massage ou tapotez sur ces zones pour soulager un peu la pression . Le chlore qui se trouve dans les piscines peut déclencher des sinusites chez de nombreuses personnes. Les autres déclencheurs peuvent être plus subtils, par exemple la poussière ou le pollen qui s'accumulent sur les draps et les oreillers. Lavez régulièrement le linge de votre lit à l'eau tiède ou chaude pour éliminer les substances irritantes que vous pourriez respirer pendant que vous dormez .  Certains aliments peuvent faire augmenter la pression dans les sinus et l'accumulation de mucus, par exemple le lait, le fromage et les autres produits laitiers. Ce peut aussi être le cas du riz blanc, des pâtes et du pain blanc. Il est cependant clair que ces aliments n'affectent pas tout le monde de la même façon. Essayez d'identifier les aliments qui pourraient déclencher vos problèmes de pression dans les sinus . Évitez l'alcool pendant que vous ressentez de la pression dans les sinus. L'absorption de boissons alcoolisées peut provoquer un gonflement du passage dans les sinus ou peut faire empirer la douleur .

english_section_name: Releasing Your Sinus Pressure Using Home Treatments

summary: Utilisez un vaporisateur nasal salin. Procurez-vous un pot neti. Prenez un décongestif par voie orale. Utilisez un vaporisateur nasal médicamenteux. Prenez un antihistaminique si la pression dans les sinus est provoquée par une allergie. Prenez des analgésiques vendus sans ordonnance.

document: Un vaporisateur nasal salin peut vous aider à nettoyer les voies aériennes du mucus qui les obstrue et à les hydrater. Utilisez le vaporisateur comme cela vous est indiqué et soyez patient. Les premières utilisations pourront être efficaces, mais il vous faudra surement l'utiliser plusieurs fois avant que le vaporisateur ne devienne efficace . Un pot neti est un ustensile qui ressemble à une petite théière. Si vous l'utilisez correctement, il peut vous aider à nettoyer le mucus et les substances irritantes tout en hydratant les voies aériennes. Le pot neti permet de verser une solution saline ou de l'eau distillée dans l'une des narines qui va ensuite s'écouler de l'autre narine et va évacuer toutes les substances irritantes et les germes qui s'y trouvaient en procurant un effet hydratant et apaisant à vos sinus. Vous pouvez acheter un pot neti sans ordonnance, généralement pour une somme relativement faible . Discutez avec votre médecin avant de prendre des médicaments vendus sans ordonnance si vous souffrez déjà de troubles médicaux comme l'hypertension, le diabète et un glaucome. Ces médicaments peuvent vous être utiles, mais ils ne fonctionnent pas pour tout le monde.  Les décongestifs par voie orale contiennent en tant qu'ingrédients actifs de la phényléphrine et de la pseudoéphédrine. Les effets secondaires les plus communs provoqués par ces substances sont la nervosité, les vertiges, la sensation d'accélération cardiaque, une augmentation légère de la pression sanguine et des problèmes de sommeil . Les décongestifs par voie orale fonctionnent en refermant les vaisseaux sanguins dans les voies aériennes du nez, ce qui aide à faire dégonfler les tissus gonflés. Cela améliore la circulation du mucus ce qui réduit la pression et permet de mieux respirer . Les produits qui contiennent de la pseudoéphédrine, vendus au début sous le nom de Sudafed®, peuvent maintenant être achetés sans ordonnance, mais le pharmacien vous avertira probablement à propos de ses effets en cas d'utilisation inappropriée . La pseudoéphédrine a des effets secondaires au niveau du cœur qui la rend déconseillée aux personnes atteintes de problèmes cardiaques. Elle entre aussi dans la composition de produits dopants et de la métamphétamine . Les vaporisateurs nasaux décongestifs ou les gouttes pour le nez sont aussi disponibles sans ordonnance, mais ils doivent être utilisés avec précaution. Même si ces produits peuvent vous aider à déboucher vos sinus et à soulager rapidement la pression, vous pourriez faire empirer votre état en les utilisant pendant plus de trois jours d'affilée . Cela signifie que votre corps s'adapte au médicament que vous utilisez et la congestion ou la pression réapparait, parfois pire qu'elle n'était auparavant, lorsque vous essayez d'arrêter de prendre ces produits. Vous éviterez cet effet en évitant d'utiliser ces produits pendant plus de trois jours . La sinusite ou la pression dans les sinus et la congestion peuvent être provoquées par des allergies. Un médicament antihistaminique vendu sans ordonnance comme Claritin®, Zyrtec® (ou leurs contreparties génériques) peut vous aider à contrôler la réponse allergique et à soulager les symptômes que vous ressentez . Le paracétamol, l'ibuprofène ou le naproxène peuvent vous aider à soulager la gêne que vous ressentez à cause de la pression dans les sinus. La prise d'ibuprofène ou de naproxène peut aussi vous aider à réduire certaines inflammations dans les voies aériennes . Vous pouvez aussi soulager d'autres symptômes comme les maux de tête et la gêne occasionnée, souvent décrite comme une douleur de dent, en utilisant des médicaments vendus sans ordonnance .

english_section_name: Using Over-the-Counter Products to Relieve the Pressure and Discomfort

summary: Consultez votre médecin si les symptômes persistent pendant plus de 7 jours, s'ils empirent ou si vous avez de la fièvre. Prenez vos antibiotiques comme ils vous sont prescrits. Sachez faire la différence entre une pression dans les sinus et la migraine.

document: Une pression continue dans les sinus, la congestion, la douleur ou la fièvre peut indiquer que vous avez contracté une infection des sinus . Lorsque vos sinus sont bloqués à cause de la congestion, le mucus et les bactéries qui s'y trouvent normalement se retrouvent piégés. Si vous ne soulagez pas la congestion et la pression, les bactéries qui sont maintenant piégées peuvent provoquer une infection des sinus. Vous pourriez aussi développer une infection virale des sinus si la congestion ou la pression est provoquée par un rhume ou une grippe . Si votre médecin vous diagnostique une infection des sinus, il va vous prescrire des antibiotiques. Assurez-vous de les prendre comme ils vous sont prescrits et pour toute la durée du traitement. Même si vous vous sentez mieux rapidement, terminez le traitement puisque la bactérie responsable de l'infection pourrait encore se cacher dans vos voies aériennes . La gêne provoquée par la sinusite est similaire aux maux de tête provoqués par les migraines. En fait, des études ont montré que 90 % des personnes qui consultent leur médecin en pensant avoir des maux de tête à cause d'une sinusite sont atteintes de migraine . Consultez votre médecin si les symptômes des maux de tête durent plus de 15 jours par mois, si vous prenez souvent des analgésiques vendus sans ordonnance contre les maux de tête, si vous pensez qu'ils ne vous aident pas à aller mieux ou si les symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne, par exemple au travail ou à l'école. Ce sont en général les signes avant-coureurs de la migraine .

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Faites en sorte que l'air reste humide. Utilisez un humidificateur. Faites bouillir de l'eau sur la gazinière. Respirez directement la vapeur au-dessus d'eau bouillante. Mettez de l'eau près d'une source de chaleur. Faites couler l'eau de la douche. Faites sécher vos vêtements à l'intérieur. Vaporisez avec précaution les rideaux. Procurez-vous une plante d'intérieur. Ajoutez de petits points d'eau dans votre domicile.

document: Humidifiez l'air pour aider à garder des voies aériennes humides et pour permettre au mucus de se déplacer librement tout en soulageant la pression. Vous pourriez amener le mucus à s'épaissir en respirant de l'air sec et provoquer une irritation des sinus . Il existe des humidificateurs de toutes tailles avec des fonctions différentes. Les humidificateurs de base sont disponibles en version chaude ou froide. Choisissez un humidificateur qui s'adapte le mieux à vos besoins et à votre budget. Un humidificateur permet de faire monter le taux d'humidité dans l'air et évite l'assèchement des voies aériennes qui peuvent mener à de la pression dans les sinus et de la congestion .  Les humidificateurs froids possèdent généralement un filtre qui doit être nettoyé tous les deux ou trois mois pour éviter le développement de moisissures. De nombreux modèles d'humidificateurs froids peuvent produire suffisamment d'humidité pour toute la maison et ils pourraient constituer une solution plus sure si vous avez des enfants . Les humidificateurs chauds utilisent une résistance chauffante pour créer de la vapeur. L'avantage des humidificateurs chauds est qu'ils vont aussi tuer les bactéries puisqu'ils produisent aussi de la vapeur pendant qu'ils ajoutent de l'humidité à l'air . Mettez à bouillir une petite casserole remplie à moitié d'eau et laissez-la bouillir à feu doux. C'est une excellente façon d'ajouter de l'humidité à l'air, mais elle demande plus d'attention et vous devrez suivre les règles de sécurité. Respectez-les bien pour éviter les dégâts et les blessures pendant que vous utilisez cette méthode . En faisant très attention, mettez une serviette par-dessus votre tête et mettez-vous au-dessus de l'eau bouillante. Vous pouvez ensuite respirer l'air chaud et humide pour vous aider à soulager la pression dans votre sinus. Vous pourrez procurer de manière efficace de l'humidité à vos sinus en respirant de la vapeur, mais le risque de blessures inhérent à cette méthode peut vous encourager à essayer d'autres méthodes avant celle-ci. Cette méthode demande une attention constante pour éviter de vous blesser . Posez en toute sécurité un récipient qui résiste à la chaleur, rempli d'eau, près d'une source de chaleur pour que celle-ci provoque l'évaporation de l'eau, ce qui fait augmenter le taux d'humidité et en ajoute dans l'air. Il n'est pas nécessaire de poser le récipient directement sur la source de chaleur, mais suffisamment près pour permettre à l'eau de s'évaporer . Envisagez d'utiliser une serviette humide en tant que source d'humidité et de la poser sur une sortie d'air chaud. Lorsque vous allumerez l'air chaud, la serviette humide permettra d'ajouter de l'humidité dans l'air. Faites cependant attention de ne pas abimer le sol qui se trouve en dessous ou de bloquer de manière permanente la sortie d'air . Laissez couler l'eau chaude de la douche. Fermez la porte de la douche, de la salle de bain et la porte de la pièce d'à côté pendant 5 minutes. Fermez ensuite le robinet d'eau et ouvrez les portes. C'est une bonne méthode pour augmenter le taux d'humidité dans l'air. Cette méthode n'est pas peut-être pas la meilleure pour tout le monde, car dans certaines régions, elle peut provoquer une augmentation significative de la facture en eau . Envisagez de faire installer un étendoir rétractable à l'intérieur de votre domicile. Vous pourrez faire augmenter le taux d'humidité de l'air en faisant sécher vos vêtements à l'intérieur. Entre deux lessives, vous pouvez étendre des serviettes humides . Utilisez un vaporisateur pour humidifier les rideaux avec de l'eau, puis ouvrez les fenêtres pour laisser le courant d'air ajouter de l'humidité dans l'air. Faites attention de ne pas abimer le tissu et évitez d'ouvrir les fenêtres orientées vers le pollen ou tout autre produit irritant extérieur, car cela provoquera l'apparition de vos problèmes de sinusite . Il est recommandé d'ajouter une plante d'intérieur à votre domicile pour faire augmenter le taux d'humidité dans l'air. Lorsque vous arrosez la plante, l'humidité est transférée de ses racines vers ses feuilles et des feuilles vers les pores des feuilles où elle est rejetée dans l'air . Même des bols simples qui contiennent de l'eau peuvent ajouter de l'humidité dans l'air. Mettez de petits bols remplis d'eau un peu partout chez vous, que vous pouvez aussi décorer avec des fleurs artificielles ou des billes en verre. Envisagez de disposer ces récipients remplis d'eau près d'une source de chaleur, comme un radiateur . Achetez un aquarium ou une fontaine d'intérieur. En installant un appareil qui contient de l'eau, comme un aquarium ou une fontaine, vous pourriez améliorer l'humidité de l'air. En plus, cela peut vous aider à créer une atmosphère plus relaxante ou à ajouter des décorations. Ces éléments vont engendrer des frais et dépendent de vos préférences personnelles .

english_section_name: Adding Humidity and Moisture to Your Indoor Air


summary: Fais des recherches. Essaie d'en utiliser un pour voir si c'est pratique. Mets un tampon si tu fais des activités à haute intensité.

document: Tu peux trouver des informations en consultant des sites de santé et de centres de planification familiale, ainsi que des tutoriels en ligne sur des plateformes comme YouTube. Tu peux également demander à l'infirmière de ton école ou ton gynécologue de te fournir des brochures ou des informations concernant les tampons ou l'hygiène intime pendant les règles.  Quelques idées générales sur la façon d'utiliser les tampons peuvent t'aider à comprendre s'ils te conviennent. Sache que chaque boite contient des informations sur les caractéristiques du produit et son application. Essaie également de consulter les sites de grandes marques, comme Tampax. Il peut également être utile de tenir compte des images qui représentent le système reproductif féminin. Elles peuvent t'aider à comprendre comment mettre un tampon si tu choisis d'en utiliser un. Si tu hésites toujours à utiliser les tampons à long terme, essaie au moins d'en mettre un pendant quelques jours. Achète un petit paquet ou demande à une amie ou à un membre de ta famille de t'en donner quelques-uns.  En cas d'inconfort ou de gêne, tu peux toujours retourner aux serviettes périodiques ou aux coupes menstruelles. Certaines entreprises, comme Thinx, ont créé des culottes hygiéniques que l'on peut porter pendant le cycle menstruel (avec ou sans l'utilisation d'un tampon ou d'une serviette). Beaucoup de femmes et de filles préfèrent porter des tampons parce qu'elles peuvent faire diverses activités physiques, malgré leurs règles. Par exemple, si tu aimes nager, tu peux en mettre un avant d'entrer dans la piscine, ce qui n'est pas possible avec les serviettes hygiéniques. De plus, il est possible de pratiquer des exercices qui demandent beaucoup de mouvement, comme la danse ou les activités sportives.

english_section_name: Seeing if Tampons are Right for You

summary: Sache que tu peux les utiliser dès tes premières règles. Utilise-les même si tu es vierge. Ne crains pas de douleurs.

document: Il n'y a pas d'âge pour commencer à utiliser des tampons hygiéniques. Dès que tu as tes premières règles, n'hésite pas à les utiliser : si tu es assez grande pour avoir tes règles, c'est que tu l'es aussi pour utiliser les tampons. Sur le plan physiologique, il n'y a aucune raison d'attendre. Si tu te sens à l'aise, utilise-les immédiatement, quel que soit ton âge. Aucune femme en période de menstrues n'est trop jeune pour les utiliser. Beaucoup de gens pensent que l'utilisation des tampons hygiéniques est dangereuse, car ils peuvent rompre l'hymen et faire perdre la virginité aux femmes.  Ce n'est qu'un mythe. En réalité, l'hymen ne se brise pas nécessairement pendant les rapports sexuels ou d'autres activités, bien qu'il puisse s'étirer et se déchirer. Tu peux donc mettre des tampons sans problème, même si tu es vierge. Chez certaines femmes, l'hymen est inexistant ou sous-développé. Il peut se déchirer ou s'étirer lors de mouvements qui ne résultent pas de rapports sexuels sans que tu ne le remarques ! Si tu hésites à mettre les tampons parce que tu as peur de la douleur, sache que normalement ils ne font pas mal. Ils sont insérés au-delà du muscle vaginal, et une fois qu'ils ont dépassé le muscle, tu ne devrais ressentir aucune douleur. En même temps, on ne peut pas les pousser trop loin, car ils restent coincés dans le col de l'utérus et ne peuvent pas aller au-delà. Ils ne peuvent pas se perdre à l'intérieur du vagin.  Il peut être utile de choisir au début de plus petits tampons. Si tu ressens de la douleur ou de l'inconfort, c'est sûr que tu as inséré le tampon assez profondément ou que tu l'as mis latéralement.

english_section_name: Learning about Tampons

summary: Commence par des tampons plus minces. Lave-toi les mains avant l'application. Insère soigneusement le tampon. Change-le régulièrement.

document: Si c'est la première fois que tu mets des tampons, tu peux ressentir un léger inconfort. Généralement, ils ne sont pas douloureux, mais avec le temps tu vas t'y habituer. Au début, mets des tampons de petite taille jusqu'à ce que tu t'habitues à la sensation qu'ils procurent. Pour une première utilisation, tu dois également mettre une serviette hygiénique, uniquement pour augmenter la protection. Lave-toi les mains à l'eau et au savon pendant environ 20 secondes, en veillant à nettoyer sous les ongles et l'espace entre les doigts. Ensuite, rince-toi bien les mains et sèche-les avec une serviette propre. D'une main, ouvre les lèvres (la peau qui se plie autour de l'ouverture du vagin). Place le bout du tampon dans l'orifice vaginal.  En le dirigeant vers le bas du dos, glisse-le doucement dans le vagin. Lorsque tu sens tes doigts toucher ton corps, cela signifie que tu l'as complètement inséré. Si tu utilises un tampon avec applicateur, fais glisser le tube intérieur dans le tube extérieur avec les doigts et retire l'applicateur avec le pouce et l'index. Enlève ton tampon en tirant sur la ficelle à l'extrémité. Pour prévenir les complications, comme le syndrome de choc toxique, tu dois le remplacer toutes les 4 à 6 heures.

english_section_name: Using Tampons Safely

summary: Parle à tes amies. Demande conseil à tes parents. Demande conseil à d'autres membres de la famille.

document: Si dans ton cercle d'amies il y a des filles qui utilisent les tampons périodiques, tu pourrais leur demander quelques conseils. Elles clarifieront tous tes doutes sur la façon d'insérer un tampon et la sensation qu'il procure. De cette façon, tu auras un peu plus d'informations et tu pourras prendre ta décision. Choisis des amies qui peuvent t'encourager et qui ne vont pas te juger. Ce n'est surtout pas la peine de t'adresser aux personnes susceptibles de t'embêter à propos des tampons. Il peut sembler étrange de parler de tes règles à tes parents. Cependant, ils peuvent t'aider grandement. Ta mère, en particulier, te dira comment elle a pu gérer ses premières règles et t'aidera à clarifier ce que tu ressens. C'est aussi un moyen d'établir un dialogue ouvert avec tes parents sur la période de la puberté. Il est normal que tu aies beaucoup de questions, mais ils peuvent t'aider à trouver des réponses. S'il y a dans ta famille des femmes plus âgées que toi, comme une cousine ou une tante, elles peuvent te donner des conseils. C'est une excellente alternative si tu veux un conseil d'une personne un peu plus âgée et plus expérimentée. Si tes amies n'ont pas encore eu leurs premières règles, songe à parler à une femme adulte. S'il n'y a pas de femmes âgées dans ton cercle familial, tu peux aussi parler à la mère d'une amie, une enseignante en qui tu as confiance, ou à l'infirmière de l'école.

english_section_name: Seeking Advice from Others


summary: Examinez chaque jour votre peau. Gardez votre peau propre. Lavez et bandez la plaie. Procédez à un parage de la plaie. Traitez les infections avec des antibiotiques. Suivez comment vos plaies guérissent.

document: Les escarres peuvent apparaitre très rapidement et doivent être soignées dès que les symptômes sont découverts. Prêtez une grande attention aux parties de votre corps que vous posez d’habitude sur votre lit ou contre votre fauteuil roulant, ou qui se frottent contre d’autres parties de votre corps ou de vos vêtements.  Prêtez une attention toute particulière au bas du dos, dans la région du coccyx, au talon, à la hanche, aux fesses, aux genoux, à l’arrière de la tête, au niveau des coudes et des chevilles. Dès les phases précoces du développement des escarres, lavez doucement la partie infectée avec du savon et de l’eau. Asséchez la surface infectée avec une serviette, et ce, par de petites tapes et non par des frottements. Portez une attention particulière aux parties qui sont sujettes à la sueur ou aux impuretés. À l’aide d’une lotion, hydratez la zone afin de vous prémunir contre l’assèchement de la peau.  Les escarres qui se développent au niveau des fesses ou près de l’entrejambe pourraient être recouvertes de matières fécales et d’urine. Utilisez alors des pansements protecteurs et/ou imperméables sur la surface infectée pour éliminer ce risque. Une plaie devrait être nettoyée et bandée avec un bandage propre. Une plaie devrait être nettoyé avec une solution saline (solution d’eau salée) avant d’être bandée. Consultez un professionnel de la santé avant de le faire. Ce dernier pourrait préférer que vous le fassiez ainsi.   N’utilisez pas les antiseptiques comme l’iode ou le peroxyde d’hydrogène sur les plaies. Cela pourrait en fait entraver la guérison.  Il existe diverses sortes de matériaux de pansement ou de bandage. Un film transparent ou un hydrogel peut permettre une guérison plus rapide d’une escarre de phase I, et vous devrez le changer tous les 3 ou 7 jours. D’autres bandages pourraient permettre une meilleure circulation de l’air ou protéger contre d’autres fluides comme l’urine, le sang, ou contre les matières fécales. Le parage est une technique effectuée par un médecin et qui consiste à nettoyer la plaie en retirant la peau morte qui entoure la zone infectée. Cela pourrait être douloureux, étant donné que cette peau ne possède plus de nerf vivant, quoiqu’il puisse y avoir une sensibilité, car la chair morte est située près de celle ayant des nerfs. Cette procédure est indispensable en phase terminale. Consultez votre médecin pour déterminer la meilleure approche pour la guérison. Un médecin pourrait vous prescrire un antibiotique efficace spécialement contre cette affection, afin de stopper sa propagation et de favoriser votre guérison. Il pourrait également vous prescrire des antibiotiques à prendre par voie orale, surtout lorsque l’infection est à un stade ultérieur. Si vous avez souffert d’une infection osseuse ou d’une ostéomyélite, vous devrez suivre un long traitement antibiotique. Il faudra peut-être impliquer davantage l’intervention d’un médecin. Portez une attention particulière à la façon dont les plaies guérissent afin de vous assurer qu’elles se cicatrisent réellement et qu’elles ne s’aggravent pas. S’il s’avère que les plaies ne guérissent pas, consultez votre médecin.

english_section_name: Treating the Skin

summary: Mangez beaucoup d’aliments riches en vitamine. Gardez votre corps bien hydraté. Maintenez un bon équilibre pondéral. Ne fumez pas.

document: Avoir une bonne nutrition est essentiel pour maintenir votre corps en bonne santé et empêcher l’apparition des escarres. Si vous êtes en bonne santé, votre corps peut contribuer à la guérison des escarres et empêcher que d’autres se développent. Si vous présentez des déficiences en vitamine, spécialement en zinc, en fer, en vitamine A et C, vous pourriez augmenter le risque de développer cette infection. Prenez des compléments alimentaires en plus des aliments riches en vitamines que vous aurez consommés. Le fait de consommer beaucoup de protéines vous permettra également de rester en bonne santé. Buvez beaucoup d’eau chaque jour. Il est recommandé aux hommes de boire environ  3 litres de liquide  par jour et les femmes 2 litres. Cela ne signifie pas que vous ne devriez boire que de l’eau. Beaucoup d’aliments ont une forte teneur en eau, et les aliments sains sont capables de fournir jusqu’à 20 % de votre besoin quotidien en liquide.Consommez également des aliments qui ont une forte teneur en eau, tels que la pastèque pour augmenter votre consommation d’eau.   Vous pouvez encore plus vous hydrater en suçant des glaçons toute la journée en plus de l’eau potable. Ne buvez pas de l’alcool ; cela pourrait vous déshydrater. Si vous présentez une insuffisance pondérale, vous risquez de ne pas utiliser des rembourrages de protection pour protéger certaines parties de votre corps qui sont susceptibles de développer des escarres. Votre peau pourrait plus facilement se dégrader. Être en surpoids peut également vous causer des problèmes, étant donné qu’il vous serait difficile de repositionner votre corps pour atténuer la pression. Le fait de fumer contribue à dessécher votre peau, et est généralement considéré comme une habitude malsaine. De plus, cela réduit la circulation sanguine, un facteur qui pourrait favoriser l’apparition des escarres.

english_section_name: Changing your Diet

summary: Atténuez la pression exercée sur les plaies déjà existantes. Changez fréquemment de position. Restez aussi actif que possible. Utilisez des surfaces de support et des rembourrages de protection. Maintenez une bonne circulation sanguine. Habillez-vous confortablement. Changez régulièrement les draps. Diminuez la douleur avec de l’ibuprofène.

document: Si vous remarquez qu’une plaie s’est développée, repositionnez votre corps de façon à ne pas vous reposer sur la plaie pendant au moins deux à trois jours. Si la rougeur ne disparait pas, consultez votre médecin pour envisager d’autres traitements. Si vous êtes confiné dans le lit ou dans un fauteuil roulant, vous devez souvent changer de position tout au long de la journée afin de relâcher la pression sur les plaies et pour vous prémunir contre l’apparition d’autres escarres. Repositionnez votre corps tous les deux heures lorsque vous êtes sur votre lit ou après une heure passée dans un fauteuil roulant. Cela atténuera la pression qui s’accumule dans certaines parties de votre corps, et réduira le risque de complication de l’escarre. Même s’il est évident qu’une personne clouée au lit ou dans un fauteuil roulant ne pourrait pas être véritablement active, son corps pourrait toujours se déplacer. Ceci empêchera la pression de s’accumuler dans certaines parties et augmentera le flux sanguin dans le corps. Les activités peuvent également favoriser la santé mentale, un élément très important dans le maintien de votre santé globale. Réduire les pressions exercées sur certaines parties du corps est la solution pour réduire les risques d’apparition d’une escarre. L’usage de coussins spéciaux faits de mousse ou remplis d’air ou d’eau peut être utile. De la même façon, les rembourrages de protection peuvent être d’une grande aide surtout lorsqu’ils sont placés entre les genoux, sous la tête ou sous le coude. Certains dispositifs de support tels que ceux de type annulaire pourraient en fait augmenter le risque d'apparition d’une escarre. Consultez votre médecin afin de déterminer le dispositif qui serait le plus indiqué pour vous. Les escarres se développent à cause d’une circulation sanguine inadéquate vers les zones de la peau. Une pression exercée sur la peau limite le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Maintenez une bonne circulation sanguine en buvant suffisamment d’eau, en ne fumant pas, et en veillant à un repositionnement adéquat de votre corps.  Si vous souffrez d’un diabète, cela pourrait contribuer à la réduction de la circulation sanguine. Trouvez avec votre médecin une stratégie pour augmenter la circulation sanguine. Portez des vêtements qui ne sont ni trop serrés ni trop grands, ceux-ci peuvent en fait causer des irritations et des frottements. Changez chaque jour de vêtement pour vous assurer de la propreté de votre peau. Portez des vêtements en coton qui ne présentent pas de coutures épaisses. Pour ceux qui sont cloués au lit, mettre régulièrement des draps propres  vous garantira que des batteries n’aggraveront pas les escarres. Les literies pourraient également être remplies de sueur, et cela peut irriter la peau. Changer fréquemment votre literie permettra d’éliminer ce risque. Prenez des analgésiques comme de l’ibuprofène ou du naproxène pour réduire la douleur. Choisissez les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) plus tôt que de l’aspirine, de l’acétaminophène ou des opioïdes.  Prenez de l’ibuprofène avant ou après que vous vous soyez repositionné, lorsque vous subissez une opération chirurgicale ou lorsque vous nettoyez la plaie. Cela pourrait permettre d’atténuer la douleur que vous ressentez.

english_section_name: Supporting and Protecting Your Body


summary: Choisissez le motif. Imprimez le tatouage ou dessinez-le au crayon. Découpez le pochoir. Posez le pochoir au bon endroit. Tracez les bords du pochoir. Remplissez le tatouage et ajoutez les derniers détails. Laissez sécher ou recommencez de zéro. Créez un tatouage avec du fard à paupières et du vernis.

document: Avant de commencer à créer votre tatouage, vous devez réfléchir au type que vous voulez et à l'endroit où vous le voulez. Si vous vous le faites vous-même, vous pourriez choisir un motif simple dans un coin facile d'accès, par exemple sur le poignet. Si vous avez un ami qui vous aide, vous pouvez faire des tatouages plus compliqués sur des zones plus difficiles d'accès. Ce modèle va vous servir de pochoir, ce qui signifie que vous allez en découper le milieu et vous en servir pour dessiner le motif sur votre bras. Vous devez alors choisir un motif qui aura l'air joli sans avoir de détails à l'intérieur. Une fois que vous l'avez imprimé ou que vous l'avez dessiné sur du papier, vous devez découper les bords, mais depuis l'intérieur du modèle. Il pourrait être utile de colorier le motif et de découper la partie coloriée. Cela devrait vous permettre d'obtenir une feuille de papier avec un modèle découpé au milieu. Si vous n'avez pas envie de dessiner ou d'imprimer un tatouage, ou si vous ne faites pas confiance en vos talents artistiques, vous pouvez généralement trouver des pochoirs dans des magasins d'arts plastiques ou des magasins discount. Une fois que vous avez choisi l'emplacement du tatouage, posez le pochoir que vous venez de découper dessus et maintenez-le en place avec du ruban adhésif. Vous devez tendre votre peau pour que le tatouage ne s'étire pas et ne se torde pas une fois que vous l'avez créé . Si vous dessinez le tatouage sur une partie de votre peau qui ne se tend pas, par exemple l'intérieur du bras, vous devriez obtenir un tatouage précis simplement en faisant tenir le pochoir avec du ruban adhésif. Une fois que vous l'avez fixé en place, dessinez un bord fin à l'intérieur du pochoir pour créer les bords du tatouage. Ensuite, retirez le pochoir et repassez par-dessus les bords pour les épaissir et les rendre plus nets. Si vous vous inquiétez de vos talents artistiques, vous pouvez utiliser du vernis à ongles en crayon pour dessiner plus facilement les lignes. Une fois que vous avez créé les bords, il est temps de le terminer et de lui donner l'apparence exacte que vous voulez. Vous pouvez utiliser la même couleur pour le tatouage en entier ou vous pouvez en changer en appliquant des couleurs différentes de vernis. Si vous n'êtes pas satisfait du tatouage, vous pouvez le retirer facilement et recommencer, ce qui est un des avantages à utiliser du vernis à ongles. Il suffit d'imbiber un bout de coton de dissolvant et d'essuyer le tatouage. Laissez sécher la zone avant d'appliquer un autre tatouage. Vous pouvez aussi utiliser les mêmes méthodes pour créer un type de tatouage similaire, mais au lieu d'utiliser du vernis à ongles pour colorier le tatouage, vous pouvez mélanger un peu de fard à paupières dans du vernis transparent et l'appliquer comme précédemment. Cela permet de créer une apparence plus lisse qu'avec le vernis à ongles, car le fard à paupières a tendance à avoir une nuance plus douce .

english_section_name: Making a Tattoo with Nail Polish

summary: Connaissez ses effets sur votre peau. Sachez qu'il va peler facilement. Envisagez des méthodes alternatives.

document: De nombreux types de vernis à ongles contiennent des toxines qui peuvent être dangereuses si vous les laissez sur la peau pendant trop longtemps. Certains sont vendus comme « non toxiques », mais il arrive parfois que ces étiquettes ne soient pas exactes. Il existe aussi des vernis qui n'ont pas d'étiquette, mais qui ne contiennent pas de toxines. Avant d'en appliquer sur votre peau, vous devriez jeter un œil aux ingrédients pour y trouver des toxines dangereuses .  Voici quelques ingrédients à éviter dans le vernis à ongles : le phtalate de dibutyl, le toluène et le formaldéhyde. Cependant, même une exposition courte à ces ingrédients est relativement peu risquée, car ce sont des substances qu'on retrouve souvent dans les produits d'entretien, c'est pourquoi vous devez surtout faire attention à la quantité que vous vous en mettez sur la peau. Si vous êtes enceinte, ne vous mettez pas de vernis à ongles sur la peau. Jetez un œil dans votre magasin de maquillage préféré pour trouver des marques de vernis à ongles qui ne contiennent pas ces toxines. Ceux-ci peuvent être utilisés en toute sécurité sur la peau, même pendant une longue période. Vous ne devez pas non plus oublier que les tatouages au vernis à ongles vont s'effacer lentement de votre peau. Le vernis que vous vous mettez sur la peau va probablement s'effacer rapidement, car vous perdez en permanence les cellules sur la surface de la peau. Si vous souhaitez un tatouage qui dure un peu plus longtemps, le vernis à ongles n'est pas la solution que vous recherchez. Il existe d'autres méthodes amusantes qui vous permettent d'avoir des tatouages qui durent plus longtemps ou qui n'abiment pas autant la peau. Pourquoi ne pas essayer une décalcomanie de votre enfance ? Vous en trouverez généralement dans des distributeurs et elles pourraient vous rappeler des souvenirs. Le henné est aussi une excellente solution, il dure entre une et trois semaines et c'est une solution naturelle. Il va aussi s'estomper petit à petit, cela pourrait être plus esthétique que du vernis qui pèle .  Le henné coute plus cher, surtout si vous vous le faites faire pendant une foire, un carnaval ou une fête. Vous pouvez aussi acheter du henné en ligne qui vous reviendra moins cher avec le temps. Il existe aussi des « crayons à tatouage » spécialement conçus pour dessiner sur la peau des tatouages qui durent plus longtemps .

english_section_name: Understanding Nail Polish Effects


summary: Vérifiez que votre matelas n'a pas plus de 8 ans. Profitez d'un lit qui offre un meilleur support pour votre colonne vertébrale. Achetez un coussin qui assure un bon soutien à votre tête.

document: Si vous l'avez depuis trop longtemps, vous devez penser à le changer. Les matériaux d'un matelas ont tendance à perdre de leur rigidité et de leur élasticité avec le temps. Ainsi, au bout de quelques années, le matelas ne peut plus supporter correctement le poids de votre corps et permettre à la colonne vertébrale de rester droite pendant le sommeil .  Il existe divers genres de matelas et le meilleur type pour soulager des douleurs de dos peut varier d'une personne à une autre. Si vous devez acheter un nouveau matelas, vous allez probablement devoir découvrir le modèle qui convient le mieux à votre dos. Certaines personnes préfèrent les matelas fermes tandis que d'autres sont plus à l'aise sur des matelas plus souples. Un matelas en mousse peut être plus confortable pour certaines personnes qu'un modèle à ressorts . Achetez votre matelas dans un magasin qui propose un bon service clientèle et une politique de retour du matériel qui est claire. Vous devez savoir qu'il vous faudra probablement plusieurs semaines pour vous adapter à votre nouveau matelas. Si les douleurs aux lombaires ne diminuent pas après cette période d'adaptation, il vous faudra songer à faire remplacer le matelas par un modèle qui vous conviendra mieux. Si vous n'avez pas les moyens de vous acheter une nouvelle literie, vous pouvez essayer d'améliorer celle que vous avez en utilisant, par exemple, des lattes en bois que vous allez placer entre le sommier et le matelas. Vous pourriez aussi poser le matelas directement sur le sol.  Votre dos pourrait aussi profiter d'un meilleur soutien si vous choisissez un matelas en latex ou fait avec un matériau à mémoire de forme. Ce sont des produits relativement peu chers qui peuvent vous aider à résoudre votre problème de dos même si vos moyens financiers sont très limités . Procurez-vous-en un qui est adapté à votre morphologie et à votre façon de dormir (sur le dos ou sur le côté). Envisagez d'acheter un modèle d'une grande taille pour le corps qui doit être placé entre les jambes .

english_section_name: Adjusting your Bed

summary: Utilisez la chaleur pour soulager les douleurs aux lombaires avant d'aller vous coucher. Pratiquez des exercices de respiration profonde Évitez de prendre un repas lourd, de l'alcool ou une boisson contenant de la caféine avant d'aller vous coucher. Appliquez un produit antidouleur sur le bas du dos avant d'aller au lit. Ne restez pas trop longtemps au lit.

document: La chaleur réduit la douleur en facilitant le relâchement des muscles. Elle est plus efficace que la glace pour traiter les maux de dos chroniques .  Prenez une douche chaude 10 minutes avant d'aller vous coucher. Laissez l'eau chaude couler le long de votre dos. Vous pourriez aussi prendre un bain bien chaud au lieu d'une douche juste avant d'aller au lit le soir. Appliquez une bouteille ou une bouillotte remplie d'eau chaude contre les lombaires pour apaiser les douleurs. N'utilisez pas une bouteille alors que vous êtes couché, car vous pourriez vous endormir et vous bruler en l'écrasant. Réchauffez ainsi le bas du dos pendant 15 à 20 minutes avant d'aller vous coucher . juste avant d'aller au lit. Inspirez profondément et expirez tout l'air des poumons en émettant un souffle audible pour commencer. Imaginez chacun des muscles de votre corps en train de se relaxer .  Commencez par prendre quelques inspirations profondes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre rythme respiratoire. Imaginez-vous dans un endroit calme où vous vous sentez bien qui pourrait être une plage, une forêt ou même votre salon. Laissez vos sens saisir un maximum de détails sur l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Utilisez tous vos sens, c'est-à-dire la vue, l'ouïe, le toucher, le gout et l'odorat, pour prendre la mesure de cet espace. Relaxez-vous ainsi pendant quelques minutes avant de vous assoupir. Vous pourriez aussi écouter un fichier sonore d'exercices de méditation que vous pouvez télécharger et écouter depuis un smartphone ou un PC . Si vous mangez un repas copieux peu de temps avant d'aller au lit, vous risquez de subir des reflux gastriques qui pourraient troubler votre sommeil. Un petit casse-croute constitué de quelques biscottes ne devrait pas vous empêcher de vous endormir et devrait vous éviter de ressentir une faim en plein au milieu de la nuit .  Limitez votre consommation d'alcool. Une femme ne doit pas prendre plus d'un verre par jour et un homme pas plus de deux par jour . Boire de l'alcool avant d'aller se coucher peut aider à s'assoupir, mais cela peut aussi troubler les phases de sommeil paradoxal qui sont nécessaires à une bonne récupération des énergies physique et mentale pendant la nuit . Évitez de boire des boissons contenant de la caféine dans les 6 heures qui précèdent l'heure du coucher, car cette substance empêche de trouver le sommeil en stimulant le cerveau . Vous pouvez en trouver dans des pharmacies ou des magasins de sport. Si vous frottez délicatement l'antalgique sur les lombaires, vous devriez ressentir rapidement une sensation agréable de chaleur tandis que les muscles du bas de votre dos se relâchent. Vous pourriez ressentir des raideurs musculaires qui créent des douleurs dans le dos. Évitez de rester plus longtemps que d'habitude dans votre lit, sauf si votre médecin vous a dit que cela ne posait pas de problème. En général, il est recommandé de se lever assez tôt pour éviter de rester trop longtemps dans une position statique qui raidit les muscles et pour faire des mouvements qui les décontractent. Il peut même être bénéfique de se lever régulièrement, après quelques heures passées en position couchée. Cela peut contribuer à accélérer le processus de guérison en tonifiant les muscles . Demandez toujours l'avis de votre médecin avant de reprendre vos activités habituelles. Vous pourriez vous blesser si vous êtes trop actif prématurément.

english_section_name: Preparing your Lower Back for Sleep

summary: Apprenez à vous coucher et à vous lever correctement. Dormez en position fœtale. Placez un coussin en peluche sous vos genoux si vous dormez sur le dos. Évitez de dormir sur le ventre si vous ressentez des douleurs aux lombaires.

document: On peut facilement se blesser en se levant trop brusquement le matin. Il faut aussi apprendre à « rouler » sur le lit au moment de se coucher .  Pour vous coucher, commencez par vous assoir sur le bord du lit à peu près à l'endroit où le bas de votre dos va être positionné lorsque vous serez couché. Vous devez ensuite faire basculer votre torse sur le lit tout en relevant les jambes. Votre dos doit rester bien droit pendant cette manœuvre. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos, continuez à rouler en gardant le dos bien droit jusqu'à ce qu'il soit appuyé contre le matelas. Vous pouvez soulager les douleurs aux lombaires en dormant sur le côté avec les cuisses ramenées vers le ventre . Placez un grand coussin entre les jambes pour avoir une position plus stable et pour éviter des douleurs aux genoux.  Repliez les deux genoux et ramenez-les vers le torse pour vous assurer un meilleur confort. Évitez toute torsion de la colonne vertébrale et placez le grand coussin à la fois entre vos genoux et vos chevilles. Ce coussin devrait aussi réduire les tensions musculaires en facilitant l'alignement de vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale . Si vous dormez sur le côté, utilisez un coussin plus épais . Changez souvent de côté si vous dormez sur le côté. Dormir constamment sur le même côté génère des tensions et des douleurs musculaires . Une femme enceinte doit dormir sur le côté plutôt que sur le dos. La position sur le dos restreint le flux sanguin qui parvient au fœtus, ce qui peut diminuer les quantités d'oxygène et de nutriments qui lui sont fournies . Cela va réduire l'arc de la région lombaire en mettant votre dos plus à plat, ce qui devrait commencer à soulager vos douleurs en seulement quelques minutes .  Si vous dormez sur le dos et sur le côté, vous pouvez utiliser un coussin de soutien à placer entre vos genoux ou vos jambes alors que vous passez de la position sur le dos à celle sur le côté. Vous pouvez également placer une serviette enroulée sur elle-même dans le creux du bas du dos pour un meilleur soutien. Dans cette position, une grande partie de la charge de votre corps est placée sur la partie basse du dos, ce qui peut provoquer une torsion de la colonne vertébrale qui s'accompagne d'une sensation désagréable . Si vous ne trouvez pas le sommeil dans une autre position, continuez à dormir ainsi, mais en plaçant un coussin sous le bas de votre ventre et sous votre bassin. Évitez d'utiliser un oreiller pour soutenir votre tête, car il créerait une tension dans le cou et dans le dos . Dormir sur le ventre sur une table de massage peut parfois être bénéfique pour une personne qui souffre d'une hernie discale au niveau des lombaires. Vous pouvez appliquer cette solution chez vous en laissant de côté votre oreiller habituel et en le remplaçant par un coussin de voyage plat et rond au centre duquel vous allez placer votre visage. Elle permet de dormir sur le ventre en conservant la tête bien droite vers le bas et toute la colonne vertébrale en ligne pour empêcher toute torsion au niveau du cou. Vous pourriez aussi maintenir vos mains ensemble au niveau du haut de votre visage pour pouvoir poser votre front dessus.

english_section_name: Best Sleeping Positions

summary: Essayez différentes combinaisons des techniques expliquées précédemment. Essayez d'autres méthodes de traitement des douleurs lombaires. Demandez l'avis d'un médecin. Sachez reconnaitre les symptômes d'un problème grave touchant la région lombaire.

document: Il vous faudra peut-être expérimenter pendant quelques semaines avant de trouver le programme qui vous convient le mieux. Si votre état ne s'améliore pas avec les techniques testées, persévérez et essayez d'autres méthodes pour soulager le mal de dos sans médicament durant la journée.  Évitez les mouvements qui créent trop de contraintes sur le dos. Par exemple, lorsque vous devez soulever une charge, utilisez les muscles de vos jambes en gardant le dos bien droit à la verticale. Ne penchez pas le buste vers l'avant pour éviter d'avoir à utiliser les muscles de la région lombaire . Utilisez un rouleau en mousse pour soulager les douleurs au dos. Cela ressemble à une grosse nouille que vous devez poser sur une surface plane afin de la faire rouler sur votre dos . Vous devez cependant veiller à ne pas trop étirer le bas de votre dos, en inclinant légèrement votre buste sur un côté au moment où vous faites des exercices. Si vous ne prenez pas cette précaution, vous pourriez accentuer votre mal de dos en comprimant des disques intervertébraux. Apprenez à bien positionner votre corps pendant que vous travaillez. Vous devez respecter certaines règles d'ergonomie . Assurez-vous que le bas de votre dos prend appui sur une surface lorsque vous êtes assis. Cela devrait vous éviter des douleurs aux lombaires si vous devez rester en position assise pendant des heures. Levez-vous et faites quelques exercices d'assouplissement au moins une fois par heure . Une douleur aigüe dans le dos doit s'atténuer sans que vous ayez à faire grand-chose si vous respectez certaines règles. Si la douleur persiste avec la même intensité pendant des semaines (un mois), consultez un médecin, car votre problème de dos est sérieux et il nécessite très probablement un traitement médical .  Parmi les causes de douleurs aux lombaires, il y a l'arthrite, les maladies dégénératives des disques intervertébraux et des problèmes au niveau de la musculature ou du système nerveux . Une appendicite, une maladie de rein, une infection pelvienne ou un problème ovarien peut aussi causer une douleur dans le bas du dos . Environ 85 % des gens subissent des douleurs dans le bas du dos à un moment ou un autre de leur vie . Il y a cependant des symptômes qui indiquent que le problème est particulièrement sérieux. Voici quelques-uns de ces signes qui doivent vous pousser à demander un traitement médical sans tarder  :   une douleur qui s'étend du dos vers les jambes ; une douleur qui s'accentue lorsqu'on plie les jambes ou lorsqu'on se penche vers l'avant ; une douleur qui empire pendant la nuit ; une douleur qui s'accompagne de fièvre ; une douleur dans le dos qui s'accompagne d'un problème à la rate ou de problèmes intestinaux ; une douleur dans le dos qui s'accompagne d'un engourdissement ou d'une faiblesse des jambes.

english_section_name: Seeking Further Help


summary: Soyez la témoin de la mariée. Jouez le rôle de demoiselle d’honneur. Jouez le rôle de témoin du marié. Jouez le rôle de garçon d’honneur.

document: Cette personne à plus de responsabilités qu’une demoiselle d’honneur. C’est elle qui aide la mariée à préparer les robes des demoiselles d’honneur, organise l’enterrement de vie de jeune fille et assiste à l’ajustement de la robe de la promise . Pensez à discuter avec la promise des autres tâches dont elle aimerait que vous vous occupiez. Ces tâches sont entre autres :   signer le certificat de mariage en tant que témoin ; tenir le bouquet de la mariée au cours de la prononciation des vœux ; porter un toast après la cérémonie. La demoiselle d’honneur n’a généralement pas de tâches spécifiques à accomplir. Cependant, cherchez à vous rendre utile et assistez à tous les évènements auxquels la mariée voudra bien vous convier. De plus, il est possible que vous deviez acheter votre robe vous-même. Les autres obligations sont :   aider à l’organisation du mariage ; assister à la soirée d’enterrement de vie de jeune fille ; préparer de petits cadeaux pour les invités du mariage . Le témoin de mariage a un rôle clé à jouer le grand jour et si on vous a demandé d’endosser ce costume c’est très certainement parce que les mariés ont de réels sentiments et une grande confiance en vous. Le témoin assume plus de responsabilités que les garçons d’honneur. C’est souvent à lui que revient la charge d’organiser la soirée d’enterrement de vie de garçon. Il paie la nourriture et les boissons que consomme le marié . Discutez avec le marié pour savoir les différentes tâches dont il aimerait que vous vous occupiez. Ces tâches sont entre autres :   garder les anneaux avant la cérémonie ; conduire le marié au lieu du mariage ; danser avec la témoin de la mariée. Le garçon d’honneur n’a généralement pas de responsabilités particulières. Cependant, essayez de vous rendre aussi utile que possible au marié surtout dans l’organisation du mariage. De plus, il est possible que l’on vous demande de financer la soirée d’enterrement de vie de garçon. On peut également vous assigner certaines tâches que sont :   payer vous-même les frais de location de votre costume ; accompagner les invités plus âgés à leur place ; décorer la voiture nuptiale .

english_section_name: Being in the Wedding Party

summary: Adressez-vous à un organisateur de mariage. Faites un budget réaliste. Faites la liste de vos invités. Réservez votre lieu de mariage. Envoyez les faireparts de mariage.

document: Si vous pensez dépenser un gros budget pour votre mariage, pensez à recourir aux services d’un organisateur de mariage. Il vous aidera à faire un budget, réserver les fournisseurs et respecter votre calendrier.  Si vous n’avez pas un gros budget ou avez peur d’avoir à trop dépenser, pensez à vous allouer les services d’un coordonnateur à temps partiel pour vous aider avec les détails du mariage ou un coordonnateur de mariage pour le jour J. Il vous aidera le jour du mariage à atténuer le stress et le travail qu’implique la tenue d’un tel évènement . Si vous ne souhaitez pas recruter un organisateur, trouvez sur Internet et téléchargez une checklist de mariage facile à comprendre et bien détaillée pour vous aider à rester organisé. Les mariages sont parfois très couteux surtout si l’on ne fait pas une planification budgétaire appropriée . Par exemple : certaines personnes dépensent trop tout simplement parce qu’elles invitent plus de personnes qu’elles ne devraient. Faites des recherches approfondies en utilisant une calculatrice de budget de mariage disponible sur Internet et en discutant avec les fournisseurs pour être sûr de ne pas dépasser votre budget. Les éléments à mettre dans votre budget sont :   le nombre de personnes que vous souhaitez inviter ; si vous souhaitez ou pas servir un repas ; le montant que vous êtes disposé à allouer à la location du cadre du mariage ; le montant que vous souhaitez dépenser pour votre apparence. Le nombre de personnes que vous souhaitez inviter à votre mariage sera déterminant dans le choix du cadre que vous choisirez pour l’évènement. Par conséquent, il est important que vous fassiez très tôt la liste de vos invités. N’oubliez surtout pas que vous pouvez toujours réduire ce nombre si vous ne trouvez pas une salle qui est à votre bourse. Au moment de décider des personnes à inviter pour votre mariage, posez-vous un certain nombre de questions.  Cette personne est-elle un membre de ma famille ? Ai-je discuté avec elle au cours des dernières années ? Ai-je envie que des enfants viennent à mon mariage ? Est-ce que cette personne se sentira offensée si je ne l’invite pas à la cérémonie  ? Les salles ou lieux de mariage abordable et célèbre sont souvent pleins des mois à l’avance. C’est pourquoi vous devrez commencer à chercher le cadre de l’évènement dès que vous avez une idée du nombre de personnes à inviter. Pour trouver l’endroit idéal pour votre mariage, visitez plusieurs cadres. Au cours de votre recherche, pensez à un certain nombre de choses.  À quel moment de la journée le mariage aura-t-il lieu ? Ce cadre est-il assez joli à ce moment de la journée ? Est-ce un cadre qui offre un service complet ? Fourniront-ils les tables, chaises et nappes ? Ce cadre est-il assez grand pour contenir tous mes invités  ? Dois-je déposer une caution pour garantir le lieu ? Puis-je me le permettre ? Est-ce dans mes moyens ? Envoyez les cartes d’invitation dès que vous aurez réservé le cadre de l’évènement. Rapprochez-vous d’une imprimerie ou recourez au service de personnalisation de fairepart de mariage en ligne. Indiquez la date, l’heure, la demande de confirmation de présence, le lieu de la cérémonie (si elle est distincte de celle de la réception) ainsi que le code vestimentaire . Certaines personnes aiment aussi ajouter leur liste de mariage.  Très souvent, les gens préfèrent envoyer leurs invitations 6 à 8 semaines avant l’évènement. Si votre mariage est dans plus de 6 mois, pensez plutôt à envoyer un save the date (réservez cette date) à vos invités . Envoyez les cartes d’invitation une fois la date proche.

english_section_name: Planning the Event

summary: Habillez-vous convenablement. Évitez de porter des couleurs agressives. Demandez une confirmation de présence.

document: Il y a souvent un code vestimentaire pour les mariages. Si vous ne suivez pas ce code vestimentaire, vous aurez l’air peu soigné et mal habillé. Regardez sur la carte d’invitation pour connaitre le code vestimentaire. Si vous ne le voyez pas, discutez-en avec la famille du marié ou de la mariée.  Lors d’évènements officiels, les femmes portent de longues robes et les hommes des costumes. Portez une belle robe de cocktail ou une chemise et un joli pantalon pour un évènement semi-formel. Si vous assistez à un évènement informel, portez une robe plaisir ou une belle chemise et un jean bien repassé . Chaque culture a ses propres règles par rapport à ce qu’il convient de porter pour un mariage. Respectez ces règles du mieux que vous pouvez. Si vous ne savez pas quelles couleurs vous pouvez porter, informez-vous auprès de la famille du marié ou de la mariée pour plus de précisions.  Par exemple, dans certains pays comme les États-Unis, seule la mariée a le droit de porter du blanc et il est impoli de porter cette couleur à un mariage si l’on n’est pas celle qui se marie. En France, par respect pour la mariée, le blanc dans toutes ses nuances est à bannir pour les invitées, et le noir étant synonyme de deuil n’est pas très apprécié . Lorsque vous assistez à un mariage indien, évitez de porter du blanc, du rouge ou du noir . Seule la mariée porte le rouge à un mariage chinois . Si l’invitation nécessite une confirmation de présence, ne manquez pas de l’utiliser. La famille du marié ou de la mariée tiendra un registre des personnes ayant confirmé leur présence et se servira de cette information pour établir le budget. Si vous omettez de confirmer votre présence, il est possible que vous ne puissiez pas assister au mariage . Si vous perdez votre carte, rapprochez-vous de la famille du marié ou de la mariée pour obtenir de l’aide.

english_section_name: Attending a Wedding

summary: Ne vous mariez pas un samedi. Faites un mariage d’hiver. Invitez peu de gens. Distribuez des repas simples.

document: La location des lieux de mariage coute souvent moins cher les dimanches que les autres jours de la semaine. Vous économiserez des milliers d’euros en programmant l’évènement sur un jour peu habituel. Les autres périodes les plus courantes sont :   l’après-midi d’un dimanche ; le vendredi soir ; le dimanche matin . Entre décembre et mars, la location des lieux de mariage coute moins cher de même que les frais des divers fournisseurs et prestataires. De plus, la majorité des vendeurs seraient disponibles alors qu’ils ne le seraient peut-être pas si vous décidez que l’évènement se tiendra pendant la saison des mariages. Profitez-en pour organiser un mariage d’hiver . Les mariages d’hiver se célèbrent généralement dans des lieux clos en raison du froid. Si vous préférez vous marier à l’extérieur, mariez-vous au printemps ou en été. Plus vous inviterez de personnes et plus vous aurez à dépenser en boisson, en nourriture et pour la location de mobilier. Si vous avez du mal à réduire le nombre de vos invités, essayez de vous limiter aux membres de votre famille et à vos amis proches . Les petits mariages sont généralement plus intimes que les grands mariages. Résistez à la tentation de faire des folies en optant pour un menu raffiné composé de quatre mets. Servez plutôt un petit buffet composé d’entrées et d’amuse-gueules. Si votre mariage a lieu en soirée oubliez les entrées et servez plutôt des amuse-gueules et de petits desserts . Si vous ne comptez pas offrir un vrai repas, indiquez-le sur la carte d’invitation. Par exemple, écrivez « des amuse-gueules et friandises seront servis à la réception ».

english_section_name: Keeping Costs Down

summary: Achetez une robe de marié. Faites vos soins de beauté le plus tôt possible. Réservez une esthéticienne professionnelle. Amenez un sac d’urgence au mariage. Souriez.

document: Procurez-vous votre robe plusieurs mois à l’avance. Cela vous permettra de disposer du temps nécessaire pour faire les retouches utiles. En outre, choisissez une robe qui vous plait, met en valeur votre silhouette et correspond à votre vision du mariage. Par exemple, si vous vous mariez dans une salle de bal, évitez de porter une robe droite. Si vous avez du mal à choisir une robe, faites-vous accompagner par quelques-unes de vos amies proches ou des membres de votre famille pour vous aider à choisir.  Procurez-vous une chaussure de mariage qui va parfaitement avec votre robe. Beaucoup de boutiques de mariage vendent également des robes de demoiselles d’honneur. Si cela est possible, faites d’une pierre deux coups en achetant en même temps les robes des demoiselles d’honneur. Le mariage approche, pour se faire une peau impeccable, impossible de s’y prendre au dernier moment. N’attendez donc pas la veille du jour J pour vous faire des soins de beauté. Si vous vous faites des soins de beauté la veille de votre mariage, sachez qu’il est possible que vous présentiez des réactions allergiques ou souffriez de certains effets secondaires dus à ces soins, et vu le laps de temps qui vous sépare du jour de la cérémonie, vous n’aurez pas le temps de vous remettre d’une éruption ou d’une enflure éventuelle. Pensez plutôt à vous faire faire ces soins une à deux semaines à l’avance. Les soins de beauté comprennent :   l’épilation ; la correction des sourcils ; les soins du visage et autres traitements de la peau ; la coloration de cheveux . Si votre budget vous le permet, pensez à vous faire coiffer et maquiller par un professionnel. Recourez donc au service d’une maquilleuse professionnelle. Elle vous aidera à avoir une apparence parfaite qui durera toute la journée. De même, un professionnel de la coiffure vous coiffera plus rapidement et sans risque.  Si possible, réservez une esthéticienne « à domicile ». Ainsi, vous pourrez bénéficier des services d’une professionnelle de confiance sans avoir à vous déplacer en institut de beauté puisqu’elle viendra à vous . Avec un peu d’entrainement, vous pourrez également vous coiffer et vous maquiller vous-même. Ce sac vous aidera à corriger à temps les petits problèmes de robe, maquillage ou coiffure qui pourraient survenir au cours de l’évènement. Si vous ne disposez pas d’assez de temps pour réaliser vous-même ce sac, demandez à votre meilleure amie ou à un membre de votre famille de le faire à votre place. Ce sac doit contenir entre autres :   les produits de maquillage de rechange pour les retouches ; du déodorant ; des médicaments pour les migraines ; des pastilles de menthe ; une petite trousse de couture . Vous pouvez porter la robe la plus belle qui soit, avoir le maquillage le plus parfait qui existe ou encore les cheveux les plus resplendissants que l’on ait jamais vus, mais sans un beau sourire, vous ne ferez pas bonne figure. Toutefois, vous pouvez avoir du mal à avoir un air sérieux en souriant après avoir passé une heure ou deux à sourire pour prendre des photos. Si vous avez besoin d’aide pour faire semblant de sourire, essayez de rire doucement avant que l’on ne vous prenne en photo .

english_section_name: Looking Perfect

summary: Choisissez vos fournisseurs à l’avance. Trouvez un célébrant. Réservez un traiteur. Choisissez un gâteau et commandez-le.

document: Un vendeur de services de mariage est toute personne qui offre un service pour un mariage. Lorsque vous discutez avec des fournisseurs potentiels, assurez-vous de bien comprendre les prix et forfaits qu’ils vous proposent. Cherchez à savoir d’entrée de jeu s’il y a des frais cachés . Parmi les vendeurs ou fournisseurs potentiels, on peut citer :   les fleuristes ; les photographes ; les serveurs (si votre traiteur ne les fournit pas) ; un DJ ou un groupe de musique pour le mariage. Le célébrant est la personne qui dirigera la cérémonie de votre mariage. Ce rôle est généralement dévolu par un leadeur religieux ou un juge de paix. Cependant, il est devenu très courant qu’un ami proche ou un membre de la famille assure ce rôle. Selon l’endroit où vous vivez, il est possible qu’il y ait des lois spéciales qui régissent les différentes personnes qui peuvent célébrer un mariage .  Si vous souhaitez que ce soit un membre de la famille ou un ami qui célèbre votre mariage, il est possible qu’il soit obligé d’être ordonné avant de pouvoir le faire. Au moment de choisir le célébrant du mariage, pensez à aborder la question du certificat de mariage. Si vous comptez distribuer de la nourriture à votre mariage, pensez à prendre un traiteur. Demandez aux représentants de l’établissement où vous souhaitez organiser l’évènement s’ils ont des traiteurs à vous recommander. Ces fournisseurs connaitront bien le lieu et son personnel. Lorsque vous discutez avec un fournisseur potentiel, posez-lui certaines questions.  « Serez-vous disponible le jour du mariage ? » « Avez-vous légalement le droit de servir de l’alcool ? » « Votre prix inclut-il l’honoraire des serveurs et des barmans ? » « Avez-vous un prix minimum auquel je dois me conformer ? » « Pouvez-vous me louer des tables, des chaises et des nappes  ? » En fonction de la somme que vous avez prévue pour votre gâteau de mariage, pensez à commander votre gâteau longtemps à l’avance. Cela vous permettra de discuter de plusieurs modèles de gâteau avec le pâtissier et d’en gouter même quelques-uns. Souvenez-vous que les gâteaux compliqués et de grande taille coutent souvent très cher.  Au moment de choisir le pâtissier, pensez à voir des photos de ses créations pour savoir si son travail vous plait . Si le pâtissier ne peut pas vous livrer le gâteau directement sur les lieux du mariage, demandez à un de vos proches de venir le chercher ce jour-là.

english_section_name: Booking Vendors


summary: Écoutez de la musique. Prenez un petit goûter. Buvez une tasse de thé ou de café. Aspergez votre visage d'eau fraîche. Prenez le temps de vous étirer et de respirer. Faites une pause sociale. Sortez marcher.

document: Parfois, tout ce dont vous aurez besoin pour vous sentir plus énergique sera d'un petit peu de motivation. Écoutez une musique entrainante que vous aimez. Un tempo rapide vous aidera à vous sentir plus vif et plus alerte.  Si vous le pouvez, écoutez votre musique un petit peu fort. Cela pourrait vous aider à vous sortir de l'apathie de l'après-midi. Si cela n'est pas possible, essayez d'écouter votre musique avec des écouteurs, afin de ne pas déranger vos collègues. Essayez aussi de chanter ou de fredonner avec la chanson. Vous forcerez ainsi votre cerveau à se concentrer et l'empêcherez de somnoler. En prenant une petite collation au cours de l'après-midi, vous apporterez à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin pour le reste de la journée. Vous devrez choisir le bon en-cas pour faire le plein d'énergie.  Choisissez un en-cas riche en protéines et en glucides complexes. Les protéines vous apporteront un boost d'énergie et vous aideront à ne pas avoir faim. Les glucides complexes sont riches en fibres et empêcheront votre taux de sucre de grimper trop rapidement. Glucides complexes et protéines font donc la combinaison idéale pour l'après-midi. Choisissez par exemple des carottes avec du houmous, un yaourt à la grecque allégé, un morceau de fruit et un morceau de fromage, ou même une petite portion de flocons d'avoine. Évitez de grignoter des sucreries, des desserts, ou de boire des boissons sucrées. Ces aliments feraient grimper puis retomber trop rapidement le taux de sucre de votre sang. Vous vous sentiriez alors encore plus fatigué. Évitez également les aliments trop gras. En consommant trop de graisse, vous vous sentiriez apathique et épuisé, car ces aliments mettent longtemps à être digérés. Consommer de petites quantités de caféine vous aidera à combattre la fatigue de l'après-midi. La caféine est un stimulant qui vous aidera à vous sentir plus réveillé et mieux concentré.  Préparez-vous une tasse de thé ou de café. Choisissez bien le sucrant que vous y ajoutez : en mettant trop de sucre, vous vous sentirez épuisé un peu plus tard. Ajoutez très peu de sucre, un sucrant sans calorie, ou même pas de sucrant du tout. Limitez votre consommation de café. Une consommation de café trop importante pourrait en effet irriter votre organisme. Selon les recherches, un adulte peut néanmoins consommer 2 à 3 tasses de café par jour, sans risque pour sa santé. Notez que la caféine peut également faire l'effet opposé, en particulier sur les personnes qui en consomment déjà de grandes quantités. Si vous êtes déjà accro à la caféine, essayez de vous sevrer pendant quelques semaines, et voyez si vous vous sentez moins fatigué. Éliminez le stress de la journée en aspergeant votre visage et votre cou d'eau fraiche. Des études ont démontré que l'eau froide peut aider à se sentir mieux réveillé et à se concentrer.  Lorsque vous commencez à avoir sommeil, prenez le temps de vous rendre aux toilettes, et faites couler le robinet d'eau froide. Aspergez-vous quelques minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus alerte. Mesdames, vous pourriez vouloir emporter votre trousse à maquillage, pour vous repoudrer le nez après votre réveil à l'eau glacée. Une même étude a démontré que prendre une douche froide le matin, même si cela est très désagréable, peut aider à se sentir mieux réveillé et moins stressé qu'après une douche chaude. Cela ne vous prendra que quelques secondes, et la sensation qu'un étirement vous procurera pourrait être surprenamment revitalisante. Étirez-vous un petit peu pour vous réveiller, vous déstresser, et vous détendre.  Au travail, nous avons souvent tendance à nous sentir raide, en particulier si nous restons assis à un bureau toute la journée. Vous pourriez avoir mal au dos à force de fixer votre écran, ou avoir mal au cou, à force de vous pencher sur votre bureau pendant des heures. Levez-vous et étirez-vous : cela aidera votre corps à se détendre. Essayez de faire rouler votre tête pour étirer votre cou, de tendre les bras vers le plafond, en cambrant votre dos, de toucher vos orteils, d'étirer les côtés de votre torse, ou de faire pivoter votre torse, en restant assis. Oubliez le travail quelques instants et allez rire avec vos amis, prenez un café avec vos collègues, et parlez de vos projets du week-end.  Bavarder entre amis est un très bon moyen de se rafraichir l'esprit, ne serait-ce que pour un moment. Vous en oublierez votre stress, et rire vous mettra de meilleure humeur. Demandez à vos amis ou à vos collègues s'ils seraient d'accord pour se fixer une pause café régulière à 15 h ou à 16 h. Vous pourrez vous lever, bouger, parler, et vous vous sentirez plus alerte lorsque vous reviendrez à votre bureau. Vous pourriez même proposer à vos collègues de se joindre à vous pour dix minutes quotidiennes de yoga, d'étirements ou de marche. Vous n'êtes probablement pas le seul à vous endormir pendant l'après-midi. De nombreuses études ont démontré que sortir faire une petite marche aide le corps à se sentir mieux réveillé et apporte un regain d'énergie pour le reste de la journée.  Essayez de marcher pendant au moins 10 minutes. Cependant, bouger pendant environ 30 minutes sera encore plus bénéfique. Si vous le pouvez, sortez. L'air frais vous redonnera un élan d'énergie et de motivation. Une petite marche rapide vous permettra de faire battre votre cœur plus rapidement, et votre corps et votre esprit se réveilleront. Pour vous sentir plus énergique tout au long de la journée, pensez à aller à la salle de sport le matin. Une session d'exercices cardiovasculaires ou une séance de yoga vous aideront à développer votre endurance, tout en éliminant votre stress.

english_section_name: Boosting Your Energy in the Afternoon

summary: Faites régulièrement du sport. Mangez sainement. Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Mangez un déjeuner léger. Buvez beaucoup d'eau au cours de la journée. Dormez 7 à 9 heures par nuit. Gérez votre stress. Consultez votre médecin.

document: De nombreuses études ont démontré que faire du sport de façon consistante et régulière est le meilleur moyen de combattre la fatigue et d'avoir davantage d'énergie.  Selon les professionnels de la santé, l'exercice régulier aide le corps à produire des neurotransmetteurs favorisant l'énergie, tels que la sérotonine et la dopamine, qui vous aideront à combattre la fatigue. Les professionnels de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d'endurance chaque semaine. En plus d'un sport d'endurance, essayez également de faire 1 ou 2 séances de musculation par semaine, afin d'équilibrer votre pratique sportive. Une alimentation équilibrée est essentielle à une bonne santé de façon générale, mais pourrait également déterminer votre niveau d'énergie au cours de la journée.  Pour avoir une alimentation équilibrée, vous devrez consommer chaque jour des aliments de chaque groupe. De plus, vous devrez manger une grande variété d'aliments au cours de la journée. Néanmoins, pour aller encore plus loin et prévenir la fatigue, vous devrez vous assurer que chacun de vos repas soit équilibré. Par exemple, après de gros repas riches en glucides (comme des pancakes au petit déjeuner ou des spaghetti au déjeuner), vous pourriez vous sentir épuisé et apathique. Incluez à chacun de vos repas une source de protéines maigres, des fruits ou des légumes, et un glucide riche en fibres afin d'avoir de l'énergie toute la journée. En mangeant plus souvent, vous aiderez votre corps à réguler son taux de sucre et son niveau d'énergie.  Beaucoup de gens consomment trois gros repas par jour. Mais si vous avez besoin de manger un en-cas au cours de la journée ou de manger plus souvent, essayez cette approche. Essayez de manger 4 à 6 petits repas par jour. Ces petits repas apporteront à votre corps les nutriments et l'énergie dont il a besoin au cours de la journée. Alors que vous consommez plusieurs petits repas par jour, veillez également à ce que votre déjeuner soit léger. Vous aurez ainsi davantage d'énergie au cours de l'après-midi.  Des études ont démontré que les gens qui mangent beaucoup au déjeuner ont un rythme circadien significativement différent. Ces changements sont en partie responsables de l'apathie de l'après-midi. Cela est probablement dû à la chute brutale du taux de sucre dans le sang. Pour réduire ces effets, contentez-vous de manger de petites portions au déjeuner. Arrêtez de manger dès que vous n'avez plus faim, et non lorsque vous êtes entièrement repu. En effet, lorsque vous êtes repu, vous avez probablement déjà trop mangé, et risquerez ensuite d'avoir sommeil. Si vous prenez un déjeuner léger et avez faim dans l'après-midi, mangez un en-cas, afin de faire le plein d'énergie et de lutter contre la faim. La déshydratation est l'une des causes principales de la fatigue de l'après-midi.  Pour éviter le coup de mou de 16 h, buvez beaucoup d'eau.  Lorsque votre corps est hydraté, il a davantage d'énergie. Buvez tout au long de la journée, afin d'éviter de vous sentir fatigué au cours de l'après-midi. Essayez de boire 8 à 13 verres de boisson non-sucrée afin de rester bien hydraté. Privilégiez l'eau, l'eau parfumée, et les infusions sans caféine. Surveillez également votre consommation de caféine. Si le café pourra vous apporter un petit regain d'énergie, boire de grandes quantités de caféine exacerbera votre déshydratation. De toute évidence, plus vous dormirez la nuit, plus vous aurez d'énergie le lendemain. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit afin d'être en pleine forme pendant la journée.  La plupart des spécialistes vous recommanderont de dormir 7 à 9 heures chaque nuit, pour les adultes. Essayez d'aller vous coucher plus tôt ou de vous lever plus tard, afin de dormir un petit peu plus longtemps. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est important que vous consultiez un médecin. Celui-ci pourra vous aider à trouver un médicament qui vous aidera à mieux dormir. Des études ont établi un lien entre stress et plus de la moitié des raisons pour lesquelles les gens se sentent fatigués au cours de l'après-midi. Le stress semble jouer un rôle majeur sur notre niveau d'énergie, il est donc crucial d'apprendre à le gérer.  Parlez de votre stress. Cela pourra vous aider à vous libérer et à vous défaire de votre tension. Vous pourriez parler à vos amis, à vos proches ou à un thérapeute. Essayez également des activités anti-stress, telles que la méditation, la marche, écouter de la musique ou lire un bon livre. Si vous êtes très souvent fatigué l'après-midi, que vous êtes épuisé toute la journée, ou que vous ne savez pas pourquoi vous êtes fatigué, pensez à consulter votre médecin.  Dans de rares cas, une maladie pourrait être à l'origine de votre fatigue. La plupart de ces maladies pourront être traitées. Dites à votre médecin depuis quand vous êtes fatigué, la fréquence et la sévérité de vos périodes d’apathie. Il sera ainsi en mesure d'établir un diagnostique. ¨Par ailleurs, de nombreuses maladies chroniques, comme le diabète, l'obésité, ou l'apnée du sommeil peuvent être à l'origine de la fatigue, et devront être suivies de près par un médecin.

english_section_name: Preventing Afternoon Fatigue


summary: Voyez-vous d'une manière humble, mais assurée. Faites preuve de patience lorsque vous vous rapprochez. Prenez votre propre vie et futur au sérieux. N'ayez pas peur de rire de vous-même. Évitez d'être trop collant.

document: Connaissez votre valeur avant d'interagir avec les autres. Réfléchissez à vos objectifs et vos réussites et à ce que vous voulez faire de votre avenir. N'oubliez pas que ces centres d'intérêt seront toujours les vôtres et qu'ils resteront toujours là, quel que soit le résultat de votre relation avec la fille qui vous plait .  Personne n'aime les gens arrogants, en fait, l'arrogance indique généralement un certain manque de confiance en soi. Essayez plutôt de vivre votre vie d'une manière calme et sure, cela vous rendra plus attirant aux yeux des filles. Ne ressentez pas le besoin de vous vanter de vos accomplissements. Toute réussite intéressante parlera d'elle-même. N'oubliez pas que toutes les relations prennent du temps à se former. Avancez doucement lorsque vous discutez ensemble et prêtez attention aux signes qui pourraient indiquer que vous lui plaisez. N'essayez pas de vous précipiter dans la relation, cela pourrait la faire fuir et ruiner tout espoir d'une relation .  Par exemple, essayez de ne pas l'inviter à sortir tout de suite. Attendez plusieurs semaines ou mois pour voir si elle a envie de passer du temps avec vous. Si elle montre beaucoup d'intérêt à passer du temps avec vous plus tard, c'est un excellent signe qui indique qu'elle aime passer du temps avec vous. Ne voyez pas votre propre vie comme une blague et ne croyez pas que votre seule raison d'être est d'être en couple. Réfléchissez à un plan pour votre avenir et au type de carrière que vous aimeriez poursuivre. Si vous vous prenez au sérieux, la fille qui vous plait va aussi vous voir comme un garçon sérieux . Que vous discutiez en ligne ou en face à face, n'hésitez pas à lui parler de vos plans pour le futur. Vous pouvez aussi lui proposer de partager les siens avec vous. Gardez une attitude assurée, mais n'ayez pas peur de rire de vous-même de temps en temps. Vous aurez l'air faux et vaniteux si vous ne pouvez pas reconnaitre vos propres erreurs . Par exemple, si vous ne faites pas vraiment attention à votre apparence, vous pourriez lui dire que vous donnez l'impression de vous être habillé dans le noir. Ne lui donnez pas l'impression de ne pas pouvoir vivre sans être en couple. Si vous essayez de forcer la relation, vous allez lui faire croire que vous donnez plus d'importance à une relation amoureuse qu'à une amitié de base. Essayez plutôt de prendre du recul et de lui donner de l'espace .  Si vous avez l'air trop collant, vous êtes sûr de la faire fuir. Il y a des comportements particulièrement déplaisants que vous devez éviter dans ce sens-là, par exemple lui envoyer des messages constamment lorsqu'elle ne vous répond pas, la chercher partout à l'école ou au travail et lui demander tout le temps de passer du temps avec vous.

english_section_name: Maintaining the Correct Mindset

summary: Regardez-la dans les yeux lorsque vous êtes ensemble. Demandez-vous si vous avez les mêmes valeurs. Soyez galant lorsque vous êtes ensemble. N'ayez pas peur de faire le premier pas. Faites un effort pour vous entendre avec ses amis(es). Écoutez-la lorsqu'elle parle. Faites un effort pour vous souvenir de ce qu'elle aime. Faites-lui des compliments sincères.

document: Faites-lui savoir qu'elle a toute votre attention en gardant vos yeux sur elle. Même si vous ne voulez pas la fixer du regard, vous lui montrerez votre intérêt et votre engagement dans la conversation en la regardant, surtout si vous hochez de la tête de temps en temps . Prêtez attention à elle et essayez de comprendre les traits de personnalité et les valeurs personnelles qui ont l'air de l'attirer. Préfère-t-elle les garçons studieux, sérieux ou avec un sens développé de la morale ou les garçons insouciants, impulsifs et surs d'eux ? Ses préférences s'alignent-elles avec vos propres valeurs ? Si ce n'est pas le cas, vous pourriez vous préparer à une relation non compatible .  Par exemple, si elle préfère passer ses soirées à la maison, mais si vous préférez sortir, vous allez avoir du mal à trouver un juste milieu. Ne changez pas votre personnalité ou vos centres d'intérêt seulement pour lui plaire. Même si vous devez vous impliquer dans ses passetemps et centres d'intérêt, il est beaucoup moins noble de construire une relation basée sur un mensonge à propos de ce qui vous intéresse. Essayez de voir si elle préfère les hommes galants, par exemple lorsque vous lui tenez la porte. Si elle a l'air d'aimer ce genre de gestes, faites un effort pour en faire un peu plus. Chaque fois que vous êtes galant, faites de votre mieux pour que cela reste subtil au lieu de le lui faire remarquer . Certaines filles n'aiment pas ce genre de gestes. Assurez-vous de savoir ce qu'elle préfère avant de faire quoi que ce soit. Prenez un risque et invitez-la à aller manger ou à aller voir un film avec vous. Même si cela peut sembler être une manœuvre romantique risquée, vous allez clairement lui montrer vos intentions sans l'ombre d'un doute. Proposez-le-lui une seule fois et acceptez sa réponse, quelle qu'elle soit. Si elle ne veut pas sortir avec vous, respectez sa décision .  Essayez de réfléchir à un plan précis pour votre rendez-vous. Ne lui dites pas que vous voulez « sortir » avec elle, cela pourrait être ambigu. Par exemple, vous pourriez lui dire : « salut ! Je me demandais si tu aimerais aller diner ce vendredi. Je connais un excellent restaurant italien en ville. Ça te dit ? » Vous pouvez l'inviter en personne, lui envoyer un message en ligne ou un texto. Prêtez attention aux personnes avec lesquelles elle passe son temps. Même si vous ne voulez pas lui donner l'impression de la suivre, vous pourrez avoir l'air plus amical et sincère si vous essayez de rencontrer et de vous entendre avec ses amis les plus proches. Commencez par une conversation de base lorsque vous discutez avec ses amis et soyez le plus poli et sincère possible .  Cela peut être plus difficile si vous communiquez surtout en ligne. Gardez vos distances en envoyant seulement des salutations de base à ses amis en ligne, si vous décidez de le faire. Faites-lui comprendre clairement que vous n'essayez pas de flirter avec ses amis, pour ne pas lui donner une mauvaise impression. Chaque fois que vous discutez avec ses amis, tenez une conversation décontractée sans aucun sous-entendu romantique. Donnez-lui toute votre attention lorsqu'elle vous parle, que ce soit un sujet banal ou sérieux. Si vous lui montrez que vous êtes intéressé par tous les aspects de sa vie, vous allez donner l'image d'une personne sincère qui se soucie d'elle. Si elle se sent appréciée, elle pourrait être plus intéressée par une éventuelle relation avec vous .  Faites un effort pour être actif et engagé chaque fois qu'elle vous parle. Par exemple, essayez de lui dire : « salut ! Comment s'est passé ton contrôle de chimie ? » Prêtez attention aux choses qu'elle aime, par exemple ses plats préférés ou sa couleur préférée. La prochaine fois que vous la verrez, apportez-lui un encas ou une boisson de la saveur qu'elle préfère. En plus, demandez-lui de vous conseiller des chansons, cela vous donnera un sujet plus amusant dont vous pourrez discuter ensemble . Par exemple, vous pourriez lui demander : « j'écoutais la radio l'autre jour et j'ai entendu une chanson de ce nouveau groupe indie. Tu aimes la musique indie ? » Faites-lui un compliment à propos de ses gouts vestimentaires ou quelque chose à propos de sa personnalité ou de son professionnalisme. Pendant votre discussion, complimentez-la de la manière la plus sincère possible, que ce soit à propos de sa nouvelle coupe de cheveux ou de la façon dont elle traite les autres .  Par exemple, vous pourriez lui dire : « tu es tellement gentille et prévenante. Je t'admire beaucoup pour cela, tu prends toujours en compte les autres en premier. » Même si les compliments sur son physique peuvent être flatteurs, évitez toute remarque qui pourrait l'objectifier. Ne mentionnez pas des parties de son corps, faites plutôt des compliments sur sa tenue.

english_section_name: Flirting in a Respectful Way


summary: Remplissez des moules. Congelez le jus. Utilisez le jus.

document: Versez le jus de citron dans une plaque à glaçons. Inclinez lentement le récipient contenant le liquide et remplissez les compartiments de la plaque presque jusqu’en haut. Ne les remplissez pas complètement, car le jus se dilatera légèrement pendant la congélation.  Lorsque le jus sera congelé sous forme de cubes, vous pourrez facilement prendre la quantité nécessaire pour une recette lorsque vous en aurez besoin. Si vous le souhaitez, vous pouvez même doser le liquide pour savoir exactement quel volume se trouve dans chaque compartiment. Par exemple, vous pouvez verser 30 ml dans chaque moule individuel . Mettez la plaque dans le congélateur pendant une nuit ou jusqu’à ce que son contenu congèle. Il peut falloir plusieurs heures pour congeler du jus de citron. Pour être certain(e) que les cubes sont complètement solides, laissez-les dans le congélateur pendant 8 heures ou toute une nuit . Si vous essayez de démouler les cubes avant qu’ils ne soient complètement congelés, ils se casseront, et il est possible que les parties encore liquides se renversent. Faites-le décongeler ou ajoutez directement les cubes congelés à une recette. Si vous voulez apporter une note fraiche de citron à une boisson ou un plat, prenez quelques glaçons dans le sac. Si vous les ajoutez à une boisson froide ou un plat que vous allez faire chauffer, vous pouvez mettre les cubes directement dans la préparation sans les faire décongeler. Si vous voulez du jus liquide, mettez les cubes dans un bol dans le réfrigérateur et laissez-les décongeler pendant une nuit .

english_section_name: Freezing Juice into Cubes

summary: Faites chauffer de l’eau. Immergez les récipients. Rangez les bocaux.

document: Remplissez à moitié un stérilisateur d’eau et portez-la à ébullition. La façon la plus facile de mettre du jus de citron en bocaux est d’utiliser un stérilisateur . Si vous n’en avez pas, vous pouvez vous servir d’une grande casserole avec un trépied en métal au fond. Remplissez à moitié le récipient d’eau et faites-la chauffer à feu moyen à vif sur la cuisinière pour la porter à ébullition . Si vous utilisez une casserole, il est important que les bocaux ne touchent pas le fond. S’ils le touchent, il est possible qu’ils se cassent à cause de la chaleur de la cuisinière. Plongez lentement chaque bocal dans l’eau bouillante dans le stérilisateur. Si vous avez une pince à bocal, utilisez-la pour prendre le haut de chaque récipient et le mettre lentement dans le stérilisateur ou la casserole. Si vous n’avez pas de pince, prenez les bocaux avec un torchon ou une manique. Faites très attention à ce que le tissu ne touche pas l’eau bouillante, car elle risque de vous bruler. Dans tous les cas, plongez les récipients dans l’eau chaude lentement pour éviter de vous éclabousser et de vous bruler .  Une pince à bocal ne coute pas cher et vous pouvez en acheter une dans tout magasin vendant du matériel de conservation. Cet ustensile est semblable à une pince de cuisine, mais est fait pour tenir fermement un bocal. Si votre stérilisateur a une grille avec des poignées, posez les bocaux sur celle-ci puis placez-la dans le stérilisateur en la tenant par les poignées. Faites toujours attention à ne pas vous bruler . Lorsque vous aurez immergé tous les bocaux, ils devront se trouver environ 3 à 5 cm en dessous de la surface de l’eau. Sinon, ajoutez de l’eau chaude. Étiquetez-les et mettez-les au frais et au sec. Écrivez la date et « jus de citron » sur le couvercle de chaque bocal pour éviter d’oublier ce qu’il contient ou quand vous avez conservé le jus. Mettez les récipients quelque part où ils ne seront pas déplacés sans cesse, comme un placard ou un garde-manger .  Si vous avez stérilisé et fermé les bocaux correctement, leur contenu devrait se conserver pendant 12 à 18 mois. Pour savoir si les récipients sont fermés hermétiquement, appuyez sur le cercle au centre de chaque couvercle. S’il émet un claquement ou descend et remonte, le bocal n’est pas hermétique. Dans ce cas, mettez-le dans le réfrigérateur et utilisez le jus qu’il contient dans les 4 à 7 jours.

english_section_name: Canning Fresh Lemon Juice