summary: Utilisez les énergies de liaisons pour estimer une enthalpie. Utilisez « l'enthalpie standard de formation ». N'oubliez pas d'inverser les signes si vous inversez les équations.

document: Pratiquement toutes les réactions chimiques impliquent des ruptures et des formations de liaisons entre atomes. Dans une réaction chimique classique, de l'énergie disparait ou apparait. Si l'on connait à l'avance l'énergie nécessaire à la rupture et à la formation de ces liaisons électroniques, on peut alors estimer la variation d'enthalpie lors de la réaction avec une grande précision en additionnant ces énergies de liaisons. Prenons, par exemple, la réaction suivante : H2 + F2 → 2HF. Lors de cette réaction, l'énergie nécessaire pour briser les atomes d'hydrogène (H) contenus dans la molécule H2 est de 436 kJ/mol, et pour briser les atomes de fluor (F) de F2, de 158 kJ/mol. Pour former une molécule de HF à partir d'atomes H et F, il faut une énergie de - 568 kJ/mol. Comme on obtient 2 molécules de produit HF (2HF), on doit faire : 2 × - 568 = - 1 136 kJ/mol. En additionnant le tout, on obtient : 436 + 158 + - 1 136 = - 542 kJ/mol. Nous abrègerons par « enthalpie de formation » pour estimer une enthalpie. Les enthalpies de formation sont des variations d'enthalpies (∆H) correspondant à la réaction de formation d'un corps à partir des corps simples. Si vous connaissez les enthalpies de formation des produits et des réactifs impliqués dans une réaction chimique, vous pouvez les additionner afin d'estimer l'enthalpie. Le résultat est plus fiable qu'avec la méthode des énergies de liaisons vue précédemment. Prenons, par exemple, la réaction suivante : C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O. Dans ce cas, nous connaissons les enthalpies de formation des réactions suivantes :C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 = 228 kJ/mol2C + 2O2 → 2CO2 = - 394 × 2 = - 788 kJ/mol 3H2 + 1.5 O2 → 3H2O = - 286 × 3 = - 858 kJ/mol Pour obtenir l'enthalpie de la réaction C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O, il suffit d'additionner les trois enthalpies de formation partielles, calculées précédemment. On obtient alors : 228 + (- 788) + (- 858) = - 1 418 kJ/mol. Quand on utilise les enthalpies de formation pour calculer l'enthalpie d'une réaction, il ne faut pas oublier d'inverser le signe de ces enthalpies si la réaction se fait dans l'autre sens (décomposition du produit pour retrouver les réactifs). Autrement dit, si vous avez plusieurs équations intermédiaires inverses, il faut modifier le signe de ces enthalpies de formation. Dans notre exemple, nous avions une équation inversée, c'est-à-dire qu'on partait du produit pour arriver aux réactifs : C2H5OH. Avec cette équation, C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2, c'est la molécule C2H5OH qui est cassée, et non formée. Comme on prend l'équation en sens inverse, il faut aussi inverser le signe de l'enthalpie de formation qui est de 228 kJ/mol. En fait, l'enthalpie de formation pour C2H5OH est : - 228 kJ/mol.

english_section_name: Estimating Enthalpy

summary: Prenez un récipient propre et remplissez-le d'eau. Plongez un thermomètre dans le récipient. Mettez un comprimé d'Alka-Seltzer dans votre récipient. Mesurez à nouveau la température de l'eau une fois la réaction terminée. Estimez l'enthalpie de la réaction.

document: Il est possible de mettre en évidence ce principe de l'enthalpie en faisant une expérience très simple. Afin de ne pas avoir d'interférence lors de l'expérimentation, il est essentiel d'avoir un récipient stérilisé, exempt de toute contamination. Les scientifiques utilisent lors de ces calculs d'enthalpie des récipients stériles appelés calorimètres, mais vous obtiendrez des résultats fiables si vous utilisez un récipient en verre très propre. Peu importe la forme du récipient, il faut simplement le remplir d'eau du robinet, à température ambiante donc. Cette expérience doit également se dérouler dans un endroit ni trop chaud, ni trop froid. Pour cette expérience, prenez un récipient relativement petit. Nous allons tester les variations d'enthalpie lors de l'introduction d'un comprimé d'Alka-Seltzer dans de l'eau. Vous comprenez bien que moins il y aura d'eau, plus les changements de température seront sensibles. Récupérez un thermomètre et plongez-le dans le récipient, la partie terminale étant sous l'eau. Lisez la température de l'eau qui s'affiche alors, nous l'appellerons T1, la température initiale de la réaction. Admettons, pour illustrer notre propos, qu'on fasse une première lecture et qu'on ait une température de 10 °C. Un peu plus tard, au cours de l'expérience, nous utiliserons cette température pour démontrer les principes de l'enthalpie. Une fois la prise de température effectuée, introduisez un seul comprimé d'Alka-Seltzer dans l'eau. Comme vous le savez, des bulles se dégagent immédiatement du comprimé, l'eau pétille. Au fur et à mesure de sa désagrégation, le comprimé libère du bicarbonate (HCO3-) et de l'acide citrique (qui se combine pour former des ions hydrogène, H+). Ces produits se combinent à nouveau pour former au final de l'eau et du dioxyde de carbone. L'équation est la suivante : 3HCO3- + 3H+ → 3H2O + 3CO2. Surveillez bien la réaction, le comprimé d'Alka-Seltzer se dissout progressivement. Soyez particulièrement attentif au moment où le comprimé remonte à la surface et achève de se dissoudre. Quand vous ne voyez plus le comprimé, mesurez à nouveau la température de l'eau. Cette dernière devrait être légèrement plus basse que la première (T1). Si vous trouvez une température supérieure, il faut imaginer que la réaction a été perturbée par un élément extérieur (une pièce d'expérimentation anormalement chaude, par exemple). Admettons pour les besoins de la démonstration qu'on ait une température terminale de 8 °C (l'eau ne pétille plus). Si l'expérience a été menée dans des conditions idéales, l'introduction du comprimé d'Alka-Seltzer a amené la formation d'eau et de dioxyde de carbone (lequel gaz est à l'origine des bulles), ce qui a eu pour conséquence un abaissement de la température de l'eau. On peut en conclure que la réaction a été endothermique, c'est-à-dire que lors de la réaction, de l'énergie a été prise dans l'environnement immédiat. La transformation du comprimé en gaz n'a été rendue possible que par prélèvement d'énergie, sous forme de chaleur, dans le milieu environnant, l'eau en l'occurrence. C'est ce qui a fait baisser la température de l'eau. Nos mesures ont prouvé que la température avait baissé de 2 degrés (10-8) après introduction du comprimé d'Alka-Seltzer. Ce chiffre (- 2) corrobore l'hypothèse d'une réaction endothermique modérée, réaction que l'on connait tous quand on veut soigner un mal de tête !

english_section_name: Observing Enthalpy Changes Experimentally

summary: Déterminez, dans une réaction, les produits et les réactifs. Déterminez la masse totale des réactifs. Trouvez la chaleur spécifique de votre produit. Trouvez la différence de températures entre le début et la fin de la réaction. Pour calculer l'enthalpie (∆H), il faut utiliser la formule suivante : Voyez si votre réaction a perdu ou absorbé de l'énergie.

document: Dans toute réaction chimique, il y a deux types d'éléments chimiques, les produits et les réactifs. Les produits sont ces éléments qui sont « créés » lors de la réaction, tandis que les réactifs sont les éléments qui « interagissent, se déstructurent et se combinent » pour créer de nouveaux produits. En cuisine, les réactifs seraient les ingrédients de la recette, et les produits, le plat obtenu. Aussi, pour calculer le ∆H d'une réaction, il faut en premier lieu identifier correctement les produits et les réactifs. Supposons que nous cherchions l'enthalpie de réaction aboutissant à la formation d'eau à partir d'hydrogène et d'oxygène : 2H2 (hydrogène) + O2 (oxygène) → 2H2O (eau). Dans cette équation, H2 et O2 sont les réactifs, tandis que H2O est le produit. En premier, cherchez la masse de chacun des réactifs mis en jeu. Si l'on ne vous donne aucune information préalable ou si vous n'avez pas de balance scientifique pour peser vos réactifs, vous devrez en passer par leurs masses molaires pour déterminer les masses en jeu. Ces masses molaires se trouvent dans le tableau périodique des éléments (pour les corps chimiques simples) et dans des ouvrages spécialisés (pour les molécules et autres produits composés). Pour trouver la masse d'un réactif dans une réaction donnée, il faut multiplier la masse molaire de l'élément en question par le nombre de moles en jeu. Si l'on reprend notre exemple de l'eau, les deux réactifs sont l'hydrogène et l'oxygène, lesquels ont des masses molaires respectives de 1 et 16 g/mol, ici nous parlons de H2 et O2. On a besoin de 2 moles d'hydrogène (« 2 » étant le coefficient situé dans l'équation à gauche de H2) et 1 mole d'oxygène (le « 1 » est sous-entendu à gauche de O2). On peut alors calculer la masse totale des réactifs :2 × (2 g/mol) + 1 × (32 g/mol) = 4 g/mol + 32 g/mol = 36 g/mol. L'étape suivante consiste à trouver la chaleur spécifique du produit que vous analysez. Chaque élément (ou molécule) a une chaleur spécifique. Ces chaleurs spécifiques sont des valeurs constantes, on les trouve facilement dans les ouvrages de chimie (en général, en fin d'ouvrage, sous forme de tableau). Une chaleur spécifique peut s'exprime en différentes unités, mais pour notre formule, nous aurons besoin de les exprimer en joules/gramme.°C (J.g-1.°C-1).  Si, à l'issue de la réaction, vous obtenez plusieurs produits, vous allez devoir calculer l'enthalpie de chacun des produits, puis les additionner pour obtenir l'enthalpie totale de la réaction. Dans notre exemple, le produit final est de l'eau qui a une chaleur spécifique d'environ 4,2 kJ/kg.°C. Ensuite, il nous faut donc trouver ∆T, la différence de températures entre le début et la fin de la réaction. Il suffit pour cela de retirer la température initiale (T1) de la température finale (T2). Comme souvent en chimie, on utilise des températures en kelvins - K - (avec des degrés Celsius, on obtiendrait les mêmes résultats). Dans l'exemple, disons que la température de départ était de 185 K et qu'en fin de réaction, on ait une température de 95 K.On a alors le ∆T suivant :∆T = T2 – T1 = 95 K – 185 K = - 90 K. ∆H = m x s x ∆T. Selon cette formule, pour calculer l'enthalpie, il vous faut connaitre la masse (m) des réactifs, la chaleur spécifique (s) du produit final et la différence de températures (∆T) lors de la réaction. Mettez ces valeurs respectives dans la formule ∆H = m x s x ∆T et faites les calculs. La réponse sera alors en joules (J). Dans notre exemple, le calcul de l'enthalpie de réaction se présente ainsi :∆H = (36 g) × (4,2 J.K-1 g-1) × (- 90 K) = - 13 608 J Quand on calcule le ∆H d'une réaction, c'est le plus souvent pour savoir si une réaction est exothermique (perte d'énergie suite à un dégagement de chaleur) ou endothermique (gain d'énergie par absorption de chaleur). Si le ∆H est positif, la réaction est endothermique, s'il est négatif, la réaction est exothermique. Plus la valeur absolue de ∆H est élevée, plus la réaction a été exo- ou endo- thermique. Méfiez-vous des réactions très exothermiques, comme elles dégagent beaucoup d'énergie, elles sont potentiellement dangereuses. On peut même assister à une explosion si la libération d'énergie est concentrée dans le temps. Dans notre exemple, on a un ∆H de - 13 608 J. Il est négatif, la réaction est donc exothermique. C'est assez logique, H2 et O2 sont des gaz et H2O, le produit obtenu, est un liquide. Ces gaz chauds (vapeur) doivent relâcher de la chaleur pour atteindre le point de condensation : c'est pourquoi la formation d'eau (H2O) est exothermique.

english_section_name: Solving Enthalpy Problems


summary: Restez calme. Ne fuyez pas. Éloignez-vous lentement. Restez sur le qui-vive.

document: Évidemment, si un lion se précipite vers vous en courant, cela peut être assez effrayant, mais vous ne devez surtout pas paniquer. Restez calme et faites travailler votre cerveau, c'est cela qui vous aidera à rester en vie. En sachant à quoi vous attendre, vous réagirez mieux. Vous devez par exemple savoir que lorsqu'il va vous attaquer, un lion va rugir férocement. Vos jambes se mettront certainement à trembler, mais souvenez-vous que cela est absolument normal . La meilleure chose à faire est de ne pas bouger. Montrez au lion que vous n'êtes pas une menace, mais ne lui montrez surtout pas que vous avez peur. Tournez-vous de côté afin de vous placer côte à côte avec le roi des animaux et criez tout en tapant dans vos mains et en bougeant vos bras. Vous donnerez ainsi l'impression au lion que vous êtes plus grand que vous l'êtes réellement et paraitrez plus impressionnant . Le comportement des lions peut varier en fonction de la région dans laquelle ils vivent. Dans les endroits touristiques, les lions sont habitués à la présence des humains et des voitures et sont donc moins effrayés. Si par contre vous êtes face à un lion qui ne connait pas les humains, il va charger par réflexe. En lui donnant l'impression que vous représentez un danger potentiel, il va calmer ses ardeurs. Ne tournez surtout pas le dos à la bête. Agitez vos bras levés tout en vous éloignant très lentement en marchant de côté. En courant, le lion comprendra que vous avez peur et il aura envie de vous courir après. Continuez donc de lui donner l'impression que vous êtes dangereux . Essayez de rester dans un endroit dégagé et ouvert. Ne cherchez pas à entrer dans la végétation (fourrés, forêt...). Il est possible que le lion vous charge à nouveau pendant que vous cherchez à vous éloigner de lui. Dans ce cas, criez de plus belle à pleins poumons tout en remuant vos bras levés et frappez dans vos mains. Si le lion fait marche arrière, arrêtez maintenant de montrer tout signe d'agressivité. Éloignez-vous en restant toujours de côté et sans regarder l'animal. Ceci peut vous éviter une bataille dont le déroulement ne serait pas à votre avantage .

english_section_name: Standing Your Ground

summary: Restez debout. Visez les yeux. Faites-vous soigner. Consultez un psychologue.

document: Si malgré tous vos efforts vous n'avez pas réussi à faire peur au lion, il va peut-être décider de passer à l'action. Vous devez dans ce cas rester debout. S'il vous attaque physiquement, le lion va certainement essayer d'atteindre votre gorge et votre visage. Il va donc sauter et vous aurez la chance (peut-être unique) d'admirer le roi des animaux dans toute sa splendeur et en pleine action. Cela peut vous sembler effrayant, mais vous ferez partie des rares personnes ayant la possibilité d'assister à ce spectacle d'aussi près. En vous baissant, vous n'aurez que très peu de possibilités pour vous défendre face à votre terrible adversaire . Lorsque le gros chat saute vers vous, donnez-lui du fil à retordre en ne le laissant pas vous terrasser aussi facilement qu'il l'espérait. Visez les yeux et la tête en frappant avec vos doigts ou vos poings. Même si l'animal est plus fort que vous, un bon coup sur le nez, la tête ou un doigt dans l'œil va le surprendre et, pris par surprise, il va peut-être s'éloigner . Il est arrivé que des humains attaqués par des lions se soient fait mordre en se battant pour sauver leur vie et aient survécu. Il est alors primordial de rechercher de l'aide pour vous faire soigner, spécialement si le lion vous a mordu et que vous perdez du sang. Faites soigner vos plaies et si vous le souhaitez préparez-vous pour le 2e round. Hum, nous ne recommandons pas le 2e round... Même si le lion ne vous a pas blessé physiquement, il serait bon de consulter un professionnel de la santé psychologique, car il peut y avoir des conséquences à cette situation. Il n'est pas facile de toujours bien dormir après s'être confronté au roi des animaux. C'est effectivement une situation particulièrement rare et un professionnel peut vous aider à surmonter les stigmates.

english_section_name: Fighting the Attack

summary: Ne vous approchez pas des lions. Éloignez-vous des bébés. Soyez vigilants durant la nuit.

document: Le meilleur moyen d'éviter une confrontation avec le roi des chats est de ne pas se rendre sur son territoire. Ceci est particulièrement important quand les lions sont en période de reproduction. Ils sont à ce moment plus facilement agressifs. Bien qu'il n'existe pas de période particulière pour la reproduction des lions, vous pouvez savoir si c'est le moment en observant leur comportement. Quand la femelle est en chaleur, ils copulent jusqu'à 40 fois par jour, et ce pendant plusieurs jours . Comme la plupart des animaux ayant des bébés, les lions sont automatiquement agressifs s'ils pensent que la vie de leur progéniture pourrait être en danger. Si vous voyez une lionne avec ses petits, éloignez-vous immédiatement, car elle pourrait vous attaquer en vous voyant . Les lions sont des animaux qui aiment la nuit. Ils chassent d'ailleurs assez souvent la nuit et si vous vous trouvez sur leur chemin pendant qu'ils cherchent à remplir leur réfrigérateur (et surtout leur estomac), vous pouvez avoir de sérieux problèmes. Si vous vous retrouvez de nuit dans un endroit peuplé par des lions, quelqu'un doit monter la garde.

english_section_name: Avoiding an Attack


summary: Évitez ou bloquez l'attaque d'un agresseur. Utilisez la force de votre agresseur contre lui. Faites tomber votre agresseur sur le dos. Pensez aux arts martiaux. Maitrisez votre agresseur.

document: Si quelqu'un vous attaque, vous devrez être prêt à vous défendre .  Essayez de reculer de sorte à vous mettre hors de portée de votre adversaire. Ramenez vos bras à hauteur du visage pour bloquer les coups de poing. Esquivez un coup de poing en vous baissant et préparez-vous à contrattaquer. Lorsqu'on vous attaque, vous pouvez utiliser l'élan imprimé par l'attaque pour ramener votre adversaire à vous et le mettre au tapis. Utiliser l'élan de son agresseur contre lui est une bonne manière d'affronter une personne qui est beaucoup plus grande que soit .  Penchez-vous en arrière de sorte à éviter l'attaque. Attrapez la personne par le bras ou saisissez sa chemise lorsqu'il vous attaque ou essaie de vous porter un coup. Amenez votre agresseur à vous et faites-le tomber. Servez-vous de votre jambe pour le faire tomber lorsque vous l'attirez vers vous. Vous pouvez amener une personne à tomber à la renverse en lui faisant un crochepied et en le poussant en même temps. Cette technique est d'autant plus efficace lorsque vous réussissez à vous positionner face à l'adversaire .  Rapprochez-vous de votre agresseur. Mettez l'une de vos jambes près de lui. Attrapez-le par l'épaule et poussez-le en arrière. En le poussant, veillez à vous servir de votre jambe pour balayer sa cheville par-derrière. Utilisez les techniques comme le Taekwondo. En combinant des techniques défensives (pour éviter l'attaque de votre adversaire) et offensives (pour le mettre hors de combat), vous réussirez très facilement à le mettre au tapis.  Inscrivez-vous aux cours d'arts martiaux pour débutant dans le gymnase de votre localité. Suivez les vidéos instructifs pour voir comment réaliser effectivement les mouvements. Mettez en pratique les mouvements en présence d'un partenaire qualifié ou devant un miroir. Soumettez-le avec une prise d'étranglement. Pour le faire, vous devez vous retrouver dans la position adéquate pour saisir votre adversaire. Cette technique est plus efficace lorsque vous arrivez à bouger assez rapidement pour prendre une personne au dépourvu. Sachez qu'un adversaire qui est plus fort que vous peut se libérer facilement d'une prise d'étranglement et se retourner rapidement contre vous .  Enroulez votre bras dominant autour du cou de la personne depuis son dos. Votre coude devrait se retrouver au niveau du menton de la personne avec votre avant-bras et votre biceps de chaque côté du cou. Mettez votre second bras derrière la tête de la personne. Serrez en fermant votre biceps et votre avant-bras et poussez la tête de la personne vers l'avant en vous servant de votre autre bras. Maintenez l'étranglement pendant 10 à 20 secondes puis relâchez la personne lentement sur le sol.

english_section_name: Taking Down an Aggressor

summary: Observez votre adversaire. Planifiez votre prise. Agissez rapidement. Récupérez rapidement.

document: Soyez attentif aux mouvements de ce dernier et accordez une attention particulière à la façon dont il réagit à vos mouvements. Observez les moments où il est déstabilisé ou s'expose en élevant son centre de gravité .  Dessinez un cercle autour de votre adversaire tout en maintenant un contact visuel constant. Testez la réaction de ce dernier en avançant vers lui sous différents angles. Recherchez les faiblesses qu'il pourrait y avoir dans sa façon de réagir à votre mouvement. Planifiez la technique que vous utiliserez pour le mettre au tapis. Selon le type de lutteur auquel vous êtes confronté, il existe différentes techniques qui pourraient vous permettre de réussir à mettre votre adversaire au tapis .  La technique du Duck Under (passage sous le bras) demande que vous passiez sous le bras de votre adversaire quand ce dernier essaie de mettre la main sur vous et l'attrapiez rapidement par-derrière autour de la taille. Faites en sorte que votre premier bras reste bien visible devant votre adversaire pendant que vous passez derrière lui et servez-vous de votre second bras pour le prendre par la taille. Dès que vous aurez une emprise sur lui, mettez-le à terre en reculant et en le faisant basculer avec vous. Pour faire un Double Leg takedown, vous devez pouvoir attraper les deux jambes de votre adversaire à hauteur des cuisses et les soulever vers vous de sorte à le forcer à tomber sur le dos. Faites face à votre concurrent lorsque vous vous approchez de lui et saisissez rapidement ses deux jambes. Faites attention à ne pas baisser la tête. Vous serez vulnérable si vous le faites. Utilisez la technique du Single Leg Takedown pour tenter votre chance avec la jambe avant de votre chalengeur pendant que vous lui faites face. Soulevez cette jambe et mettez votre adversaire à terre en attaquant en même temps la seconde jambe. Saisissez la jambe qui est la plus proche de vous et soulevez-la. Servez-vous d'un de vos pieds pour balayer sa seconde jambe du sol pendant que vous essayez de repousser ses attaques avec la première jambe que vous tenez. Soyez rapide lorsque vous passez à l'assaut. Bougez très rapidement de sorte à empêcher votre adversaire de deviner ce que vous comptez faire et de vous contrer. Il est très facile d'anticiper et de bloquer les attaques lentes et hésitantes.  Lancez l'attaque et faites votre possible pour aller au bout. N'arrêtez pas votre action à moins que l'arbitre vous sanctionne ou vous accorde le point. Retrouvez rapidement vos esprits et préparez en même temps votre prochaine attaque. Après avoir mis votre chalengeur au tapis, vous devez vous remettre rapidement en position. Préparez-vous à ce qu'il contrattaque pour refaire son retard par rapport aux points en vous battant après que vous l'ayez mis au tapis.  Mettez vos jambes sur une position défensive. Soyez prêt à tenter votre chance dès que vous remarquez qu'il laisse une ouverture. Préparez-vous à contrer toutes les attaques provenant de votre adversaire.

english_section_name: Taking Down a Wrestling Opponent


summary: Procurez-vous le matériel. Creusez pour trouver les vers. Sortez avec précaution ceux qui résistent. Continuez de creuser.

document: Vous allez avoir besoin d’une pelle ou d’une bêche et d’un récipient rempli de terre humide et de feuilles.  Si vous êtes déjà en train de creuser, c’est le moment idéal pour trouver des vers de terre, par exemple pendant que vous faites du jardinage, que vous montez une clôture ou que vous creusez des fondations. Si vous creusez plus loin que la surface, vous trouverez différents types de vers, y compris des lombrics. Habillez-vous pour jardiner. Vous allez creuser la terre pour trouver des vers, il y a de bonnes chances que vous vous salissiez. Vous devez porter de vieux vêtements, des protections pour les genoux, des gants de jardinage, des bottes ou des chaussures pour le jardin. Choisissez une zone de votre jardin ou d’une forêt et commencez à creuser un petit trou. Lorsque vous déterrez des mottes de terre, fouillez-les à la recherche de vers. Les abords d’une rivière ou d’un point d’eau sont parfaits pour trouver des vers.  Vous pouvez aussi essayer de creuser dans un jardin communautaire ou une forêt, mais vous devez éviter de le faire sur les greens de golfs, dans les champs et les parcs publics. Faites le moins de bruit possible pour que les vibrations que vous provoquez ne les effraient pas. Jetez aussi un œil sous les pierres, les rondins de bois et les autres éléments par terre. Ils sont équipés de setæ, des poils qui leur permettent de se déplacer dans le sol. Il pourrait alors être difficile de les faire sortir. Creusez autour d’un ver qui essaye de s’enfuir dans la terre en faisant attention de ne pas le couper. Une fois que vous avez soulevé le sol, il sera plus facile de le sortir et de le mettre dans un récipient. Vous pouvez creuser jusqu’à ce que vous ayez collecté les vers qui vous intéressent. Une fois qu’il n’y en a plus dans la parcelle où vous avez creusé, remettez la terre en place et recommencez quelques mètres plus loin. Recommencez à creuser et à chercher les vers, puis remettez la terre en place une fois que vous avez fini.

english_section_name: Digging for Worms

summary: Procurez-vous le matériel. Choisissez le bon lieu. Plantez le bâton dans le sol. Passez la lime sur le bâton.

document: Vous pouvez créer des vibrations dans le sol pour amener les vers à remonter à la surface. Pour y arriver, vous allez avoir besoin d’un récipient, d’un bâton en bois d’environ 30 cm de long avec un bout pointu et un bout plat et une lime en métal de 2 cm d’épaisseur . Autrement, vous pouvez aussi utiliser une scie manuelle si vous n’avez pas de lime, mais vous allez aussi avoir besoin d’un marteau pour planter le bâton dans le sol. Un champ ombragé ou une zone boisée avec un sol humide est l’endroit parfait pour trouver des vers. Il serait même encore mieux de vous rapprocher d’une rivière ou d’un point d’eau. Utilisez la lime ou un marteau pour le planter à moitié dans la terre. Pour créer des vibrations qui vont faire remonter les vers, vous devez recréer celles que produisent les taupes qui creusent le sol à la recherche de vers dont elles se nourrissent . Passez la lime (ou la lame de la scie) sur le dessus du bâton, ni trop vite ni trop lentement. Lorsqu’ils vont sentir les vibrations, ils vont remonter vers la surface pour échapper au prédateur qu’ils croient entendre se rapprocher. Préparez-vous à les récupérer et mettez-les dans votre récipient.

english_section_name: Coaxing Worms With Vibrations

summary: Posez du carton humide sur la pelouse. Procurez-vous le matériel. Préparez le récipient pour les vers. Attendez le coucher du soleil. Utilisez la lampe torche pour les trouver. Regardez sous le carton.

document: Faites-le le soir avant de commencer à chercher les vers. Cela va les attirer . Les vers passent leur journée enfouis dans le sol, ils reviennent à la surface la nuit tombée pour se nourrir de matières organiques . Grâce à cette habitude, vous pouvez trouver des vers la nuit sans même avoir à creuser. Vous n’aurez pas besoin d’outils spéciaux pour les trouver, mais vous devriez avoir les choses suivantes .  Une lampe torche avec une lumière faible ou rouge. Les vers de terre ne peuvent pas voir, mais ils peuvent sentir la lumière et ils vont disparaitre si vous les éclairez avec une lumière trop vive. Une pelle ou une bêche pour retourner le sol. Vous pouvez utiliser un récipient fait de polystyrène expansé, de métal, de plastique, de verre ou de carton. Remplissez-le aux trois quarts de terre humide et couvrez la surface de feuilles mouillées mortes. Les feuilles aideront la terre à rester humide et serviront aussi de nourriture aux vers .  Une boite de beurre, une boite à café, un bocal, une boite de crème glacée ou un vieux seau feront aussi l’affaire. Assurez-vous que le récipient est vide et propre avant d’y mettre les vers dedans. Ils ont besoin d’oxygène, c’est pourquoi vous devez percer des trous dans le couvercle, suffisamment larges pour laisser passer l’air, mais pas tellement que les vers pourraient les atteindre et s’y faufiler. Lorsque vient la nuit, rendez-vous dans votre jardin. Vous pouvez aussi essayer dans une forêt, un champ ou même un green de golf. Marchez lentement et en silence. Les vers ne peuvent pas vous entendre, mais ils sentent les vibrations. Vous pouvez aussi trouver des vers pendant la journée s’il vient de pleuvoir. Ils ont besoin d’humidité pour survivre et ils reviennent souvent à la surface lorsque le sol est humide pour se déplacer. Après la prochaine averse, sortez et trouvez des vers qui rampent dans la pelouse, sur le trottoir et sur l’allée . Récupérez ceux que vous voyez et mettez-les dans le récipient. Vous allez devoir agir rapidement, car les vers vont vous sentir venir et ils vont s’enfouir de nouveau dans le sol.  Ils sont plus actifs au printemps et en automne, car ils n’aiment pas les températures trop chaudes ou trop froides . Cependant, ils seront aussi actifs pendant les nuits d’été. Trouvez des boulettes ou de petits tas de terre sur la surface du sol qui prouvent qu’il y a des vers . Retournez aussi les pierres, les rondins de bois et les feuilles. Les vers sont attirés par le sol humide sous des objets qui se trouvent par terre, c’est pourquoi vous pouvez les retourner lorsque vous en recherchez . Utilisez une pelle ou une bêche pour retourner les feuilles et la couche supérieure du sol si vous avez du mal à les trouver.

english_section_name: Hunting for Worms at Night


summary: Profitez de sa compagnie. Faites votre routine nocturne. Préparez-vous à mal dormir. Portez un habit dans lequel vous vous sentez à l’aise. Allez au lit lorsque vous serez prête.

document: Vous pouvez être nerveuse à l’idée de passer la nuit chez lui pour la première fois. Cependant, vous devez garder à l’esprit qu'il vous apprécie pour ce que vous êtes. Non seulement cela, il y a de fortes chances qu’il soit aussi nerveux que vous. Vous devez déstresser un peu en vous détendant ensemble et en vous adonnant à des activités que vous aimez tous les deux .  Il est certainement nerveux en raison du fait que vous allez voir ce à quoi ressemble sa chambre et sa maison. Il vous revient de le mettre à l’aise en lui disant tout ce que vous appréciez ou aimez dans son espace de vie. Pour le dire, vous pouvez vous exprimer en ces termes « j’aime vraiment cette affiche que tu as sur le mur » ou « bravo ! Tu as une très jolie maison ». Si sa maison n’est pas aussi jolie pour que vous puissiez y passer du temps, vous pouvez aller faire un tour en voiture ou à pied. Allez dans un autre endroit pour votre rendez-vous et revenez juste après pour dormir. Votre routine pourrait être de brosser vos dents et vos cheveux, de nettoyer votre visage et de faire tout ce qu’il faut avant de vous coucher. Bien entendu, cela pourrait être beaucoup plus complexe lorsque vous êtes chez vous, mais vous devez faire simple pour cette nuit. Ainsi, vous ne passerez pas tout votre temps dans la salle de bain au point où votre petit ami sera amené à vous demander ce que vous faites .  Vous n’êtes pas obligée de donner des explications par rapport à ce que vous êtes en train de faire dans la salle de bain. Il pourrait demander, mais vous n’avez pas à vous en faire. Si vous avez l’habitude de coiffer vos cheveux ou de les enrouler dans une serviette, il vous faudra peut-être ignorer cette étape pour les premières nuits que vous passerez ensemble, à condition bien sûr que cela vous convienne. Votre esprit sera un peu éveillé si vous passez la nuit pour la première fois avec une autre personne. Cette attitude est considérée comme une façon de vous maintenir en sécurité. Vous pourriez vous réveiller lorsqu'il change de position ou bouge dans le lit .  Évitez de prévoir passer la nuit au domicile de votre petit ami pour la première fois lorsque vous êtes à la veille d’un jour important au travail ou à l’école. Vous pourriez avoir besoin de rattraper le sommeil en faisant une sieste le lendemain, même si vous essayez de vous coucher tôt. Si vous n’avez pas prévu de rester dormir, vous n’aurez peut-être pas à garder des vêtements de rechange ou à réfléchir par rapport à ce que vous mettrez pour dormir. Même si vous aviez prévu cela, il ne serait peut-être pas logique de garder des vêtements de rechange ou des pyjamas. Ce que vous porterez pour vous coucher dépendra de votre niveau d’intimité avec votre petit ami, et de l'aisance que ressentez à ses côtés.   Si vous finissez par avoir des rapports sexuels ou une quelconque intimité physique, vous pourriez vous sentir à l’aise en dormant juste en sous-vêtements ou en étant toute nue. S'il vit avec sa famille, vous devrez alors porter quelque chose de correct au cas où un frère, une sœur, un parent ou vous-même devez aller dans la salle de bain au beau milieu de la nuit. Vous pouvez toujours demander à emprunter un t-shirt que vous porterez pour vous coucher. Certains garçons trouvent cela attachant . Vous pouvez aller vous coucher si vous estimez qu’il est temps de le faire parce que vous êtes tous deux fatigués. Si vous devez dormir dans le même lit, il vous faudra adopter une position qui vous convient tous les deux, mais il se peut aussi qu’il y ait des choses qui vous gêneront, par exemple  :   s'il ronfle, il vous faudra peut-être garder une paire de bouchons d’oreille dans votre sac, si l’un d’entre vous accapare les couvertures ou si vous aimez dormir sous des températures très différentes, si votre petit ami aime les câlins et que ce n’est pas le cas chez vous (ou vice versa).

english_section_name: Turning in for the Night

summary: Laissez votre petit ami dormir. Réfléchissez à la manière dont vous passerez la matinée. Oubliez quelque chose si vous voulez. Montrez-vous respectueuse s’il vit avec sa famille.

document: Si vous vous réveillez avant lui, il serait respectueux de votre part de le laisser dormir un peu. Après tout, vous aurez certainement apprécié qu’on vous offre la même courtoisie. Si vous vous réveillez avant lui, vous pouvez soit rester au lit et lui faire des câlins ou aller dans la salle de bain pour faire votre routine matinale afin qu’il vous voie toute fraiche et jolie à son réveil . Lorsque c’est lui qui se réveille avant, il pourrait aussi aller dans la salle de bain pour se brosser les dents et être présentable . Il se peut que vous ayez tous les deux envie de passer la matinée et la majeure partie de la journée ensemble, mais il est aussi possible que ce ne soit pas le cas. Avec un peu de chance, vous connaitrez déjà vos plans pour la journée. Si vous n’avez rien de prévu, ne supposez pas alors que vous passerez toute la matinée ensemble .  Aviez-vous discuté sur la possibilité de prendre le petit déjeuner ? Sinon, vous pouvez faire une proposition dans ce sens ou demander ce qu’il souhaiterait faire. Vous pouvez vous exprimer en ces termes « veux-tu que nous fassions le petit déjeuner ensemble ? » ou « je veux bien une tasse de café. Y a-t-il un bon endroit proche d’ici où on pourrait en prendre ? » Est-ce que l’un d’entre vous doit aller à l’école ou au travail ? Si c’est vous, vous devez vous assurer de le lui dire. Par exemple, vous pouvez  dire ceci « je dois être au travail dans une heure, mais je serais ravie que nous prenions rapidement un café ensemble, si tu le veux bien sûr », ou « as-tu déjà des plans pour la journée ? Je suis totalement libre, mais je comprendrais si tu as des choses à faire ». Bien entendu, votre petit ami devra prendre soin de vous et témoigner beaucoup de respect à votre égard. Pour cela, vous ne devez pas être timide au moment de lui faire savoir que vous avez envie ou non de passer la matinée avec lui. Dans une relation amoureuse saine et épanouie, il est important que vous puissiez avoir la possibilité d’exprimer vos sentiments en toute honnêteté . Il s’agit d’une technique de flirt très courante. Même si vous êtes déjà engagée dans une relation, sachez que le fait d’oublier quelque chose peut être une excellente façon de l’exciter. Il peut aussi être intéressant de lui laisser un objet qui l’amènera à penser à vous. Cela vous permettra aussi d’avoir la certitude que vous vous reverrez bientôt. Au nombre des choses que vous pouvez laisser de manière accidentelle, il y a  :   un vêtement, une pièce de bijouterie que vous portez toujours, votre maquillage ou votre brosse à dents, le livre que vous lisez, les séries DVD que vous suivez ensemble. Dans le cas où votre petit ami vit avec ses frères, ses sœurs ou ses parents, vous devez vous montrer respectueuse en leur présence. Faites l’effort de vous conformer aux règles de la maison et comportez-vous de manière modeste.  Si ses parents vous ont informé que vous dormirez sur des lits distincts ou dans des chambres différentes, assurez-vous de respecter cette règle. Les choses pourraient mal se passer s’ils constatent que vous avez agi derrière leur dos. Évitez de témoigner trop d’affection en présence de sa famille. Évidemment, vous pouvez vous témoigner de la gentillesse l’un envers l’autre, mais vous devez éviter de vous caresser ou de vous embrasser devant les membres de sa famille. Habillez-vous modestement pour vous coucher et circuler dans la maison. Par exemple, vous devez éviter d’aller aux toilettes en ayant porté un t-shirt et un sous-vêtement.

english_section_name: Waking Up Together

summary: Choisissez un sac discret. Gardez tout ce dont vous aurez besoin pour votre routine nocturne. Gardez tout ce dont vous aurez besoin pour le lendemain matin. Gardez de quoi vous protéger si vous en avez besoin. Gardez de l’argent. Portez une tenue ample.

document: Vous devez éviter de donner l’impression que vous vous êtes préparée pour emménager chez lui pendant une semaine, mais vous aurez certainement besoin de quelques accessoires essentiels pour pouvoir passer la matinée du lendemain en toute quiétude. Il vous faudra également de quoi enlever tout maquillage si vous en avez mis et brosser vos dents .  Déterminez ce que vous pouvez mettre dans tout sac que vous gardez généralement. Si vous avez l’habitude de garder un petit portefeuille ou une petite pochette, il vous faudra dans ce cas prendre quelque chose de légèrement plus grand ou vous contenter du strict minimum. Dans le cas où votre petit ami vive loin de chez vous et qu’il faudra par exemple faire un voyage d’une nuit pour vous rendre à son lieu de résidence, vous pouvez alors y aller avec beaucoup plus d’effets. Après tout, vous aurez besoin de tous les accessoires avec lesquels vous voyagez habituellement. Vous ne voudrez certainement pas vous retrouver dans une situation embarrassante où vous demandez à emprunter une brosse à dents, mais le fait de décider de ne pas vous brosser les dents peut être également gênant. Vous devez donc garder tous les accessoires sans lesquels vous ne pouvez pas vivre .  Vous voudrez sans doute garder un démaquillant si vous avez l’habitude de vous maquiller. Certaines femmes préfèrent aller se coucher en maintenant leur maquillage sur elles et n’apprécient pas que leur petit ami les voie sans cela. Toutefois, vous devez savoir que le fait de se coucher en étant maquillée peut être nuisible à votre peau et si c’est votre copain, il finira bien par vous voir sans maquillage. Gardez tout ce dont vous aurez besoin pour vos cheveux. Certaines femmes ont besoin d’attacher leurs cheveux dans un torchon la nuit, mais elles décident de ne pas le faire lorsqu’elles séjournent avec leur petit ami. Évidemment, vous n’allez pas faire une mise en plis de vos cheveux spécialement pour cette nuit, mais il vous faudra peut-être y passer un peigne, une brosse ou un spray démêlant. Il y a beaucoup d’accessoires que les gens gardent en prévision du lendemain matin. Vous devez réfléchir à tout ce dont vous aurez besoin pour votre routine matinale et au temps que vous pensez passer aux côtés de votre petit ami avant de rentrer chez vous .  Si vous êtes une lève-tôt, pensez dans ce cas à garder un magazine ou un livre, sans oublier le chargeur de votre téléphone. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez avant lui, vous aurez de quoi vous occuper et vous divertir. Il vous faudra peut-être garder une paire de chaussures qui vous permettra de marcher plus facilement au lieu d’un modèle que vous portez habituellement pour aller au rendez-vous. Bien sûr, il faudra qu’elle puisse facilement entrer dans votre sac. Vous ne devez pas aussi oublier les médicaments que vous devez prendre régulièrement, dans la mesure où vous ne savez pas exactement à quelle heure vous rentrerez le lendemain matin. Si vous envisagez d'avoir des rapports sexuels, il est toujours judicieux de garder des préservatifs. Ne supposez pas qu'il en aura chez lui, emmenez plutôt les vôtres. Si vous ne savez pas exactement si vous allez entretenir ou non des rapports sexuels, ayez simplement le réflexe de prendre quelques préservatifs, juste au cas où ...  Les préservatifs constituent la seule méthode de contraception qui protège également contre les Infections sexuellement transmissibles. Il peut être aussi intéressant de prévoir des lubrifiants ou tout autre accessoire sexuel que vous aimez. C’est un bon principe de base de garder de l’argent chaque fois que l’on envisage de sortir de chez soi pour la soirée. Il est toujours bon de savoir que vous avez de l’argent en espèces pour gérer les urgences si vous n’avez rien planifié par rapport à la manière dont vous rentrerez ou au cas où les choses tournaient mal . Il est avisé de garder de l’argent au cas où vous décideriez tous les deux de sortir spontanément pour prendre de la crème glacée, des boissons ou le petit déjeuner. Vous ne pouvez pas toujours supposer qu’il paiera. Vous pourriez finir par passer la matinée ou même la majeure partie de la journée avec votre petit ami. Si vous vous êtes rendue chez lui en ayant porté une tenue très serrée ou des vêtements qui ne sont appropriés que pour un rendez-vous nocturne, il y a de fortes chances que vous vous sentiez mal à l’aise avec cela en prenant un petit déjeuner décontracté ou en vous promenant dans le parc le lendemain matin . Il est judicieux de garder des vêtements de votre garde-robe dans lesquels vous vous sentez attirante, mais que vous pouvez enfiler facilement le matin.

english_section_name: Packing What You’ll Need

summary: Sachez ce que vous voulez. Discutez avec votre petit ami à propos des attentes. Restez ferme, mais flexible.

document: Ce que vous voulez est la première chose à laquelle vous devez penser lorsque vous décidez des implications qui sont liées à la première nuit que vous passez ensemble. Ne pensez pas que c’est parce que vous passez la nuit chez lui pour la première fois que vous êtes obligée d’avoir des rapports sexuels. Toutefois, si c’est ce que vous espérez, planifiez alors les choses en conséquence .  Les rapports sexuels peuvent vous permettre d’être plus proches l’un de l’autre et de nouer un lien encore plus intime. Le sexe peut aussi permettre d’aborder des sujets délicats comme les antécédents sexuels, la monogamie, la santé sexuelle et le risque de grossesse. Si vous ne vous sentez pas prête à discuter de ce genre de sujets avec votre petit ami, cela pourrait vouloir dire que vous n’êtes pas disposée à assumer la responsabilité d’être sexuellement active avec lui. Il est tout à fait normal que vous vous sentiez indécise par rapport au sexe, surtout lorsque c’est la première fois. Ne vous en faites pas si pour l’instant vous n’êtes pas prête à prendre une décision. Il vous suffit de vous assurer que vous êtes en mesure de prendre une décision consensuelle et en toute connaissance de cause au moment où il s’agira de relation sexuelle. Le fait de discuter des attentes avec votre petit ami peut sembler gênant au début, mais vous devrez accepter d'aborder ce sujet tôt ou tard. Il y a des façons par lesquelles vous pouvez interroger votre petit ami au sujet de ses attentes tout en étant charmante et même séduisante .  Si vous voulez maintenir la discussion sur un ton affectueux, vous pouvez demander à connaitre les arrangements pour dormir et à ce titre vous pouvez vous exprimer en ces termes « alors, on devrait dormir dans le même lit ou devrais-je apporter mon sac de couchage ? » Si vous voulez être plus directe, vous pouvez dire ceci : « je sais que nous n’avions jamais passé la nuit ensemble. J’en suis vraiment excitée, mais j’aimerais aussi que nous puissions discuter de chacune de nos attentes pour la nuit. Je suis curieuse de savoir ce que tu penses des rapports sexuels. Est-ce que tu crois que nous sommes prêts pour cela ? » Si vous avez déjà une idée de ce que vous voulez et avez vos impressions à ce sujet, vous pouvez simplement commencer par là. Vous pouvez aborder le sujet en ces termes : « je suis vraiment excitée à l’idée de venir dormir chez toi, mais je veux que tu saches à l’avance que je ne suis pas prête à avoir de rapports sexuels avec toi », ou « je suis si ravie à l’idée de venir passer la nuit chez toi ce soir. Je me sens vraiment prête à faire évoluer les choses pour avoir des rapports sexuels ». Si vous avez déjà pris une décision pour vous-même, par rapport au fait d’avoir des relations sexuelles ou pas, sachez que cela est formidable. Cependant, vous devez garder à l’esprit que des circonstances particulières peuvent à des moments donnés influencer vos sentiments, ce qui pourrait vous amener à changer d’avis sur le coup. Il n’y a rien de grave à cela, suivez simplement votre instinct .  Il se peut que vous n’ayez pas prévu d’avoir des rapports sexuels, mais qu’à votre arrivée, vous vous sentiez très à l’aise et excitée à l’idée d’essayer cela. Peut-être que vous avez prévu d’entretenir des relations sexuelles, mais sachez que vous pouvez changer d’avis sans problème si soudainement vous vous sentez nerveuse ou mal à l’aise. Il est important que vous puissiez vous assurer que vous avez pris votre décision en tenant compte de vos sentiments et non à cause de la pression que vous subissez de la part de vos parents, de vos amies, de votre petit ami ou autres.

english_section_name: Managing Expectations Around Sex


summary: Attrapez un grand saladier.

document: Puisque vous n'avez pas de mixeur pour mélanger tous les ingrédients, vous avez besoin d'un récipient suffisamment large pour les remuer.  Autrement, vous pouvez aussi essayer avec un robot ménager si vous n'avez pas de mixeur. Si vous n'avez aucun appareil électrique, trouvez un fouet, cela va très bien faire l'affaire.

english_section_name: Mixing in a Bowl

summary: Trouvez le bon récipient.

document: Trouvez un récipient en plastique suffisamment grand avec un couvercle ou utilisez un shakeur. Puisque vous n'avez pas de mixeur, vous devez utiliser un récipient avec un couvercle ou un shakeur à cocktails pour mélanger les ingrédients.  Il vaut mieux que vous en choisissiez un avec un couvercle pour mélanger les ingrédients et pour converser le reste du milkshake. Vous pouvez aussi utiliser un gros bocal en verre avec son couvercle si vous en avez un. Si vous en avez un chez vous, vous pouvez utiliser un shakeur à cocktails. Sachez que si vous décidez d'utiliser une bouteille avec un fouet rond pour mélanger les ingrédients, vous devez commencer par mettre toute poudre que vous avez. Ajoutez ensuite par-dessus la glace.

english_section_name: Mixing in a Container With a Lid


summary: Renseignez-vous sur les exigences du poste voulu. Consultez les sites de recherche d'emploi. Créez un CV adapté. Faites-vous prendre en photo. Passez un test de langue japonaise.

document: Au Japon, des postes sont à pourvoir dans de nombreux domaines pour les gens qui souhaiteraient immigrer dans le pays. Les exigences des emplois et de visa dépendront du type de poste que vous recherchez. Par exemple, si certains types d'emploi requerront un diplôme universitaire de niveau master, pour d'autres, il ne vous sera demandé qu'un certain nombre d'années d'expérience dans le domaine concerné.  Par exemple, pour obtenir un visa de travail en tant qu'ingénieur, que spécialiste en sciences sociales ou en services internationaux, il vous faudra 3 années d'expérience dans le domaine, ou un diplôme universitaire. Même si votre visa de travail ne requiert pas de diplôme, vous pourriez avoir besoin d'un diplôme pour obtenir un poste en particulier. Déterminez si l'emploi qui vous intéresse requière d'autres qualifications. Par exemple, si vous voulez enseigner le français, vous pourriez avoir besoin d'un diplôme de FLE. Il existe plusieurs sites d'offres d'emploi spécialisés dans la recherche de travail pour les étrangers recherchant un poste au Japon. Consultez des sites comme Daijob.com ou GaijinPot.com pour trouver un poste dans votre domaine. Au Japon, pour postuler à un emploi, vous devrez généralement soumettre votre CV à un format très précis. L'entreprise pourrait vous fournir un formulaire de CV à remplir, ou vous pourrez télécharger un modèle sur Internet. Pour trouver des résumés au format standard, tapez  rirekisho template dans un moteur de recherche.  Le résumé inclura généralement des sections concernant vos études, vos précédents employeurs, vos autres qualifications (certificats de langue, ou permis divers), vos informations générales (c'est dans celle-ci que vous décrirez votre intérêt pour l'emploi), et vos exigences (salaires, horaires de travail désirés). Si vous ne parlez pas couramment le japonais, demandez à une personne qui le parle de vous aider à remplir le formulaire. Les CV japonais incluent une photo d'identité dans le coin supérieur droit. Dans la plupart des zones métropolitaines du Japon, vous trouverez de nombreux photomatons spécialement destinés à ces photos de CV. Sur la photo, assurez-vous que votre apparence soit professionnelle.  Portez une tenue formelle, et une coiffure nette et classique. Ne laissez pas vos cheveux cacher une partie de votre visage. Rasez-vous le visage avant de prendre la photo. Placez-vous directement face à l'objectif, et arborez une expression aimable, mais sobre (alerte, et légèrement souriante, plutôt qu'un large sourire, ou un froncement de sourcils). Si vous voulez vivre et travailler au Japon, la maitrise du japonais sera un gros avantage. Pour certains emplois, vous devrez prouver que vous parlez le japonais en fournissant le certificat du Japanese Language Proficiency Test. Détenir un certificat de JLPT pourra également vous aider à obtenir plus facilement le statut de résident permanent.  Vous pourrez passer le JLPT soit au Japon, soit à l'étranger. Pour trouver un centre de test à côté de chez vous hors du Japon, consultez la page JLPT Overseas Index à l'adresse suivante : http://www.jlpt.jp/e/application/overseas_index.html. Pour passer le test au Japon, remplissez une demande sur le site de JEES, à l'adresse suivante : http://info.jees-jlpt.jp/?lang=english. Les dates de tests et d'inscription varieront en fonction de la région et de l'institution organisant l'examen. Lisez attentivement les conditions d'inscription.

english_section_name: Getting Work in Japan

summary: Obtenez un passeport. Demandez un certificat d'éligibilité. Demandez un visa pour vivre ou travailler au Japon. Obtenez votre carte de résident. Trouvez un logement.

document: Pour entrer au Japon, vous aurez besoin d'un passeport. Celui-ci devra être suffisamment récent pour être valide pour toute la durée de votre séjour au Japon. Si vous n'avez pas de passeport, vous devrez en demander un suffisamment à l'avance avant votre voyage. En France, le traitement d'une demande de passeport classique mettra entre 2 et 6 semaines. Si vous avez besoin d'un passeport plus rapidement, dans certains cas, vous pourrez demander un passeport d'urgence. Pour pouvoir prétendre à un séjour long (6 mois à 5 ans), ou au statut de résident au Japon, il vous faudra obtenir un certificat d'éligibilité. Pour obtenir un certificat d'éligibilité, vous devrez préciser la nature de vos activités au Japon (travail, études, ou épouse(x) dépendant d'un résident permanent), et fournir les justificatifs prouvant que vous aurez les moyens de subvenir à vos besoins lorsque vous serez sur le territoire nippon.  Le  processus de demande prendra de 1 à 3 mois. Vous pourrez présenter la demande vous-même, ou charger un membre de l'organisation qui vous parraine au Japon de le faire (par exemple, l'entreprise qui vous engage). Vous devrez présenter une copie du formulaire, ainsi qu'une photo d'identité de 4 x 3 cm, une enveloppe affranchie et libellée à votre adresse, et tous les justificatifs attestant de votre situation. Envoyez tout cela au bureau régional de l'immigration de la zone où vous prévoyez de vous installer. Visitez le site Internet du bureau de l'immigration du Japon. Vous pourrez y télécharger les formulaires nécessaires à la demande du certificat d'éligibilité, et consulter la liste complète des documents à fournir (ceux-ci varieront en fonction de ce que vous ferez au Japon) : http://www.immi-moj.go.jp/english/tetuduki/kanri/shyorui/01.html Une fois que vous avez votre certificat d'éligibilité, vous pourrez demander votre visa. La procédure variera selon la durée de votre séjour au pays du Soleil Levant. Vous pourrez demander votre visa auprès du consulat du Japon le plus proche de chez vous. Vous aurez besoin des documents suivants.  Un formulaire de demande de visa, complété. Pour obtenir le formulaire, contactez l'ambassade du Japon en France (ou dans votre pays de résidence actuel). Une photo  d'identité au bon format. Une copie de votre certificat d'éligibilité, ainsi que tout autre justificatif demandé pour le type de travail, d'études, ou autre activité que vous prévoyez de mener au Japon. Une fois que vous serez au Japon, vous devrez obtenir votre carte de résident. Si vous arrivez par l'aéroport de Narita, de Haneda, de Chubu, ou de Kansai, vous obtiendrez votre carte de résident en même temps que votre passeport sera tamponné. Sinon, le bureau régional de l'immigration de la zone où vous prévoyez de vous installer vous enverra votre carte par la poste, à votre lieu de résidence, quelques jours après votre arrivée.  Une fois que vous aurez votre carte de résident, gardez-la sur vous en permanence. La police japonaise est légalement autorisée à vous demander de la présenter, à tout moment. Si vous changez de lieu de résidence, vous devrez en informer le bureau municipal, afin que votre carte soit mise à jour. Vous pourrez demander à faire remplacer votre carte, ou étendre votre période de résidence en vous rendant au bureau régional de l'immigration. Si vous travaillez ou étudiez au Japon, votre employeur ou votre école pourrait vous aider à vous loger. Cependant, vous pourriez faire des économies ou trouver un logement qui vous plaise davantage en recherchant votre logement vous-même. Pour cela, consultez les annonces sur des sites destinés aux étrangers, comme apartments.gaijinpot.com ou realestate.co.jp.  À moins que vous ne parliez très bien le japonais, il vous sera plus facile de trouver un logement avec l'aide d'un agent immobilier. La plupart des agents demandent un tarif équivalent à un mois de loyer dans le logement choisi. Au Japon, la plupart des propriétaires n'accepteront de vous louer leur bien que si vous avez un garant, prêt à attester de votre capacité à payer le loyer. Demandez à votre employeur, à un ami, ou à un proche au Japon d'être votre garant. Soyez prêt(e) à payer des charges importantes dès votre emménagement. Vous devrez généralement payer une caution, ainsi qu'une certaine somme qui ne vous sera pas  rendue (« reikin »), et le total peut correspondre jusqu'à 3 mois de loyer. Alors que vous recherchez un logement permanent, vous pourrez faire des économies en vivant en colocation ou en auberge.

english_section_name: Moving to Japan

summary: Renseignez-vous sur les coutumes et sur l'étiquette japonaises. Suivez des cours de japonais. Explorez et essayez de nouvelles choses.

document: Les règles de politesse au Japon sont complexes, et pourraient être très différentes de ce que vous connaissez. Avant de vous installer au Japon, procurez-vous un guide récent, discutez avec des gens qui connaissent bien la culture japonaise, et lisez des blogs sur la vie au Japon. Limitez les malentendus et le choc culturel en vous familiarisant avec l'étiquette japonaise. Voici quelques points à garder en tête.  Il n'est pas courant de laisser des pourboires, et cela pourrait être considéré comme malpoli. Si vous êtes invité(e) chez quelqu'un, vous devrez toujours apporter un cadeau à votre hôte. L'échange de cartes de visite fait partie intégrante de toute présentation dans un cadre professionnel, et il est impoli de ranger la carte de visite de l'autre personne avant la fin de la conversation. Connaitre le japonais (ou au moins quelques rudiments) vous rendra la vie au Japon bien plus facile. Avant de vous installer au Japon, pensez à suivre des cours, en groupe ou particuliers, ou à utiliser un logiciel d'apprentissage comme Rosetta Stone ou Duolingo. La meilleure façon de vous familiariser avec la culture japonaise sera d'en faire l'expérience. Demandez à un ami, à un collègue, ou à un camarade d'école de vous conseiller des choses intéressantes à faire ou à voir, ou s'il accepterait de vous faire visiter la ville ou la région. Prenez le temps d'explorer la région où vous vivez, et faites la connaissance de vos voisins. Si vous connaissez d'autres expatriés français qui ont vécu au Japon, contactez-les. Ils pourraient vous aider à vous intégrer dans votre pays d'accueil.

english_section_name: Adapting to Japanese Culture

summary: Familiarisez-vous avec les lois japonaises. Évaluez vos besoins en terme de transport. Évaluez le cout de la vie dans votre région. Préparez-vous à vivre dans un espace réduit. Situez la clinique médicale la plus proche.

document: Alors que vous vivez et travaillez au Japon, vous devrez vous comporter correctement et respecter les lois. Les peines, même pour des délits relativement mineurs, peuvent être sévères. Si vous avez des questions sur ce qui est légal ou non au Japon, renseignez-vous auprès de votre ambassade ou de votre consulat. Soyez tout particulièrement prudent(e) lorsque vous apportez des médicaments au Japon. Les drogues récréationnelles sont interdites au Japon, et de nombreux médicaments, avec ou sans ordonnance, autorisés dans d'autres pays sont également interdits sur le territoire nippon. Consultez le site du Ministère de la Santé, du Travail, et du Bienêtre pour en savoir plus sur les médicaments, les cosmétiques, et les appareils médicaux que vous aurez le droit d'emporter : http://www.mhlw.go.jp/english/policy/health-medical/pharmaceuticals/01.html. Selon votre lieu de résidence, vous pourrez ou non utiliser les transports en commun. Si vous vivez dans une région isolée ou devez faire un long trajet pour vous rendre au travail, vous aurez probablement besoin d'une voiture. Si c'est le cas, il vous faudra un permis de conduire international. Pour être autorisé à conduire au Japon, vous aurez besoin à la fois d'un permis international et d'un permis de conduire valide délivré par votre pays d'origine. Le permis de conduire international est valide pour 12 mois à partir de sa date de délivrance. La procédure à suivre pour obtenir un permis de conduire international varie d'un pays à l'autre. En France, vous devrez effectuer les démarches auprès de l'Agence Nationale des Titres Sécurisés. Le cout de la vie au Japon peut être élevé, mais il varie d'une région à l'autre. Par exemple, le cout de la vie à Tokyo est environ 10 % plus élevé que la moyenne nationale. Faites une recherche en ligne sur le cout de la vie dans la région où vous vous installerez. Tenez compte du salaire que vous espérez recevoir et de la taille de votre famille. Les appartements japonais pourraient s'avérer bien différents de ce que vous connaissez. Ils sont généralement plus petits que les appartements européens. Un famille de 3 ou 4 personnes pourra vivre dans un logement de 60 m². De plus, les logements ne sont généralement pas meublés. Vous devrez probablement acheter les gros appareils électroménagers (comme le réfrigérateur et la machine à laver), ainsi que les ampoules des plafonniers et les rideaux. Dans l'annuaire ou sur Internet, recherchez les cliniques de votre quartier. Si vous avez besoin de soins urgents, rendez-vous à l'hôpital. Certaines cliniques et certains hôpitaux proposent des services en langues étrangères.  Si vous ne parlez pas couramment le japonais, venez accompagné d'un interprète. L'assurance santé publique du Japon couvre environ 70 % de la plupart des services médicaux. Cependant, certaines maladies et certains services ne sont pas couverts. Demandez à votre employeur au Japon comment bénéficier de l'assurance santé des employés.

english_section_name: Managing Daily Life


summary: Préchauffez le four à 230 °C et retirez la graisse des queues. Mettez les queues dans un plat et ajoutez du sel et du poivre. Faites cuire au four pendant 30 à 40 minutes. Remuez et couvrez avec du papier aluminium. Remettez le plat au four à 160 °C. Faites cuire au four pendant 75 à 105 minutes.

document: Posez 2 kg de queues de bœuf sur une planche à découper et utilisez un couteau tranchant pour retirer l’excès de graisse sur les queues. Découpez les gros morceaux de graisses, mais faites attention de ne pas entamer la chair . Puisque les queues de bœuf sont grasses, il va y avoir de la graisse dessus, mais si vous en retirez de gros morceaux, vous empêcherez le résultat final d’être trop gras. Sortez un plat à four d’au moins 30 cm sur 45 cm. Disposez les queues dans le plat en une seule couche et saupoudrez-les de quelques pincées de sel et de poivre . Le sel va attendrir la viande pendant qu’elle grille. Ne couvrez pas le plat et mettez-le dans le four préchauffé. Faites griller les queues de bœuf jusqu’à ce qu’elles soient complètement dorées sur le dessus. Utilisez une pince pour les tourner à mi-cuisson . En les faisant dorer au four, vous allez leur donner une saveur caramélisée plus riche. Remuez le fond du plat avec une cuillère en bois pour gratter les morceaux dorés savoureux qui s’y trouvent. Cela donnera plus de gout à votre plat. Ensuite, couvrez le plat de papier aluminium . Réduisez la température et mettez le plat couvert avec les queues de bœuf au four. Il est important que vous le couvriez bien pour que le liquide ne s’évapore pas pendant que vous les faites cuire . Laissez au four jusqu’à ce que les queues soient complètement tendres lorsque vous y plantez une fourchette dedans. Une fois cuites, retirez-les du plat avec soin et servez-les avec des légumes grillés ou de la purée de pommes de terre . Laissez les restes au réfrigérateur dans un récipient hermétique et consommez-les dans les quatre jours qui suivent. Les queues de bœuf vont devenir plus tendres si vous les mangez plus tard.

english_section_name: Oven-Braised Oxtails

summary: Faites cuire pendant huit à dix minutes. Posez les queues sur un plat à servir. Versez la sauce sur les queues de bœuf.

document: Faites dorer la viande sur feu moyen jusqu’à ce que les queues soient dorées des deux côtés. Utilisez une pince pour les retourner à mi-cuisson pour qu’elles cuisent de manière uniforme . Cette étape permet de donner à la viande une saveur plus riche et profonde. Utilisez une cuillère à trous pour sortir les queues tendres. Posez-les sur un plat à servir et mettez-les de côté pendant que vous épaississez la sauce dans la casserole . Éteignez le bruleur et prenez une louche pour verser la sauce sur les queues de bœuf dans le plat. Envisagez de les servir avec du riz vapeur ou du pain croustillant. Vous pouvez conserver les restes au réfrigérateur dans un récipient hermétique jusqu’à quatre jours .

english_section_name: Stovetop-Simmered Oxtails

summary: Posez le couvercle et faites cuire pendant huit heures.

document: Réglez la mijoteuse sur puissance forte. Cependant, si vous préférez une puissance plus douce, vous pouvez les faire cuire pendant neuf à dix heures. Faites cuire les queues de bœuf jusqu’à ce qu’elles soient complètement tendres lorsque vous y plantez une fourchette dedans. Vous pouvez les servir avec du pain croustillant, du riz ou de la purée de pommes de terre .  Conservez les restes dans un récipient hermétique jusqu’à quatre jours.

english_section_name: Slow-Cooker Jamaican Oxtails


summary: Limitez votre nombre de partenaires sexuel(le)s. Abordez le sujet et faites un test de dépistage. Utilisez un préservatif correctement.

document: Si vous êtes actif sexuellement, vous pourrez prévenir la syphilis en limitant le nombre de vos partenaires sexuels. Le risque d'attraper une maladie croît proportionnellement au nombre de vos partenaires. Les personnes sexuellement actives qui sont dans une relation monogame et n'ont qu'un seul partenaire courent le moins de risques, tant qu'aucun des partenaires n'a des relations en dehors du couple. Cependant, pour certaines personnes, cette situation n'est pas envisageable ou pas d'actualité. Essayez tout de même de limiter le nombre de vos partenaires sexuels. Si vous avez plus d'un partenaire, votre risque de contracter une IST (dont la syphilis) sera plus important. Plus vous aurez de partenaires, plus le risque sera important . En pratiquant l'abstinence, vos risques d'attraper la syphilis seront presque nuls. Aborder le sujet de sa santé sexuelle n'est pas toujours facile, mais il s'agit d'une des meilleures façons d'éviter d'attraper une IST comme la syphilis. Avant d'avoir des rapports avec un nouveau partenaire, prenez le temps de discuter de sa vie sexuelle passée, ainsi que de la vôtre. Pour que la conversation soit moins gênante et ne semble pas accusatoire, engagez la discussion et proposez de commencer par raconter votre vie sexuelle.  Pour engager le dialogue, dites par exemple « tu sais, tu me plais vraiment beaucoup et j'aimerais que notre relation passe à l'étape suivante. Avant d'en arriver là, j'aimerais te parler de ma vie sexuelle passée et de la dernière fois que j'ai fait un test de dépistage. » Faites part à votre partenaire des informations en question, puis demandez-lui d'en faire autant. Proposez-lui ensuite d'aller ensemble faire un test avant d'envisager d'avoir des relations sexuelles. Votre partenaire pourrait être hésitant(e) et répondre par quelque chose comme « je n'ai jamais fait de test, mais je sais que je n'ai pas de maladie. » Répondez-lui par « certaines personnes ne savent même pas qu'elles ont une IST, comme la syphilis par exemple, car les symptômes sont dormants. Cela ne veut pas dire que je ne te fasse pas confiance ou que je pense que tu me mentes, mais le seul moyen d'être sûr de n'avoir aucune maladie est de faire un test . » Lorsque l'on a un rapport sexuel, il est important d'utiliser un préservatif. Le plus important est surtout de l'utiliser de la bonne façon. Chaque fois que vous avez un rapport sexuel, protégez-vous.  Voici comment utiliser un préservatif masculin de la bonne façon .  Avant d'utiliser le préservatif, assurez-vous que l'emballage soit intact et que la date de péremption ne soit pas dépassée. Si la date est dépassée, n'utilisez pas le préservatif, car le latex pourrait s'être dégradé. Le préservatif risquerait alors de se rompre. Assurez-vous que le préservatif ne présente pas de défaut ou de déchirure. Conservez vos préservatifs dans un endroit frais et sec. Ne conservez pas de préservatif dans votre portefeuille pour de longues périodes. La chaleur et les frictions pourraient l'abimer. N'utilisez que des préservatifs en latex ou en polyuréthane. N'utilisez jamais de préservatif en peau d'agneau. Pour éviter que le préservatif ne se rompe, utilisez un lubrifiant à base d'eau ou de silicone. Les lubrifiants à base d'huile, l'huile pour bébé, la gelée de pétrole, l'huile alimentaire, peuvent amener le préservatif à se déchirer. Lorsque vous enfilez le préservatif, laissez de l'espace au bout du pénis, pour recueillir le sperme. N'utilisez qu'un seul préservatif à la fois et ne réutilisez jamais un préservatif.   Voici comment utiliser un préservatif féminin de la bonne façon .  Vérifiez que l'emballage est intact et que la date de péremption n’est pas dépassée. Pour éviter de déchirer le préservatif, ouvrez délicatement l'emballage. Assurez-vous que le préservatif ne présente pas de déchirure ou autre défaut. Le préservatif sera ouvert d'un côté et fermé de l'autre. Du côté fermé, pressez les côtés de l'anneau interne entre votre pouce et votre index et insérez le préservatif dans votre vagin. Le processus est similaire à l'insertion d'un tampon. Avec votre doigt, enfoncez l'anneau interne aussi loin que possible, jusqu'à ce qu'il soit contre le col de votre utérus (vous pourriez ne pas le sentir). Assurez-vous que le préservatif ne soit pas enroulé sur lui-même et que l'anneau externe, sur la partie ouverte, soit à l'extérieur de votre vagin. Pour le retirer, tirez doucement sur le préservatif et le faisant tourner sur lui-même. Conservez vos préservatifs dans un endroit frais et sec. Ne réutilisez jamais un préservatif et n'utilisez jamais à la fois un préservatif masculin et un préservatif féminin.

english_section_name: Practicing Safer Sex

summary: N'abusez pas de l'alcool ou de la drogue. Évitez les partenaires ayant des comportements à risque. N'ayez pas de comportement à risque.

document: Consommer trop d'alcool ou de drogue altère le jugement et vous fera oublier les promesses que vous vous êtes faites à vous-même concernant les précautions à prendre . Contrôlez votre consommation d'alcool en vous limitant à un verre par heure et en buvant de l'eau entre deux verres d'alcool. Essayez de repérer les partenaires potentiels ayant eu des comportements à risque et évitez d'avoir des rapports avec ceux-ci. Évitez par exemple d'avoir des relations sexuelles avec une personne qui consomme de la drogue par intraveineuse, qui a des rapports sexuels oraux, anaux ou vaginaux sans protection, qui a des rapports avec des prostituées, qui a de nombreux partenaires ou qui échange des faveurs sexuelles contre de l'argent ou de la drogue . Évitez tout comportement à risque, tel que : les rapports oraux, anaux ou vaginaux sans protection (préservatif ou digue dentaire). Prenez toujours les précautions de rigueur, en particulier lorsque vous avez des rapports pour la première fois avec un nouveau partenaire .  Optez pour des activités sexuelles présentant moins de risques d'attraper une IST, telles que les baisers, les caresses, le corps à corps, les rapports oraux avec digue dentaire ou préservatif ou l'utilisation de sex toys . Si vous utilisez des sex toys, n'oubliez pas de les laver soigneusement, avant et après utilisation. Pour plus de protection, vous pourriez également utiliser un préservatif sur vos sex toys. La masturbation, la masturbation mutuelle, le cybersexe, le sexe au téléphone et le partage de ses fantasmes sont des activités sexuelles ne présentant aucun risque de transmission d’IST .

english_section_name: Avoiding Risky Behavior

summary: Apprenez à reconnaitre les symptômes de la syphilis. Faites-vous tester régulièrement. N'utilisez pas de remède de grand-mère ou de médicament sans ordonnance.

document: Ceux-ci incluent les ulcères cutanés, les lésions et les éruptions à l'intérieur ou autour des parties génitales. Les ulcères et les lésions peuvent également se présenter dans la bouche ou autour de la bouche et des lèvres . Les éruptions cutanées sur la paume des mains et sur la plante des pieds peuvent également être des symptômes de la syphilis. Vous pourriez aussi souffrir de fièvre, avoir des ganglions gonflés, mal à la gorge et vous sentir fatigué et affaibli . Malheureusement, si vous avez attrapé la syphilis ou avez eu cette maladie et avez fait une rechute, vous pourriez ne même pas le savoir. En effet, les symptômes ne sont pas toujours perceptibles. Pour être sûr de ne pas avoir la syphilis, vous devrez vous soumettre à un test sanguin, auprès d'un laboratoire d'analyses ou d'un centre de dépistage . Si vous êtes confronté à un risque d'infection, il est recommandé de se soumettre à un test au moins une fois par an. Il est également recommandé de faire un test avec chacun de vos nouveaux partenaires . Si elle est dépistée suffisamment tôt, la syphilis peut être soignée, grâce aux bons médicaments. La maladie est généralement traitée avec de la pénicilline G. Les remèdes de grand-mère et les médicaments sans ordonnance ne soigneront pas une syphilis . Une fois la syphilis traitée, il est recommandé de s'abstenir de tout rapport sexuel pendant 7 jours ou jusqu'à ce que les plaies soient guéries. Vous éviterez ainsi de contracter à nouveau la syphilis ou de la transmettre à vos partenaires .

english_section_name: Preventing a Syphilis Transmission and Relapse


summary: Ouvrez votre classeur Excel. Sélectionnez votre graphique. Cliquez sur ＋. Cliquez sur la flèche à droite de Courbe de tendance. Sélectionnez un type de courbe de tendance. Sélectionnez les données à analyser. Cliquez sur OK. Enregistrez votre travail.

document: Doublecliquez sur le classeur Excel qui contient vos données. Si vous n’avez pas encore de feuille de calcul contenant vos données ouvrez un nouveau classeur. Vous taperez ensuite vos données dans une feuille de calcul et réaliserez un graphique à partir de ces données. Cliquez une seule fois sur le graphique qui va vous servir à analyser une tendance. Si vous avez rentré vos données dans une feuille de calcul, mais que vous n’avez de représentation graphique de celles-ci, il faut au préalable créer un graphique. C’est un bouton vert dans le coin supérieur droit du graphique. Un menu déroulant va alors apparaitre. La flèche n’apparait pas spontanément, vous devez amener le curseur de la souris sur cette option. Un menu apparait sur la droite. En fonction de ce que vous voulez faire, choisissez une des options suivantes.    Linéaire.  Exponentielle.  Prévision linéaire.  Moyenne mobile. Vous pouvez également cliquer sur Autres options de la courbe de tendance pour voir s’afficher d’autres critères de construction de votre courbe de tendance, par l’exemple l’affichage de l’équation. Dans la fenêtre surgissante, cliquez sur le nom de la série de données (par exemple, Série 1). Si vous avez déjà un nom pour votre série, cliquez sur ce nom. Le bouton est comme d’habitude au bas de la fenêtre. Une courbe de tendance vient d’apparaitre sur votre graphique. Si vous avez cliqué sur Autres options de la courbe de tendance, vous avez la possibilité de donner un titre à votre courbe de tendance ou de changer le type de régression dans le cadre de droite. Pour cela, faites la combinaison Contrôle+S. Si le document n’a jamais été enregistré, il vous sera demandé de donner un nom au fichier et vous pourrez choisir un dossier de destination.

english_section_name: On Windows

summary: Ouvrez votre classeur Excel. Sélectionnez votre graphique. Cliquez sur l’onglet Création. Cliquez sur Ajouter un élément graphique. Sélectionnez Courbe de tendance. Sélectionnez un type de courbe de tendance. Enregistrez les modifications.

document: Doublecliquez sur le classeur Excel qui contient vos données. Si vous n’avez pas encore de feuille de calcul contenant vos données ouvrez un nouveau classeur. Vous taperez ensuite vos données dans une feuille de calcul et réaliserez un graphique à partir de ces données. Cliquez une seule fois sur le graphique qui va vous servir à analyser une tendance. Si vous avez rentré vos données dans une feuille de calcul, mais que vous n’avez de représentation graphique de celles-ci, il faut au préalable créer un graphique. L’onglet est plutôt sur la droite de la liste des onglets, en haut de la fenêtre Excel . Cette option est tout à gauche de la barre d’outils Création. Un menu déroulant apparait. Cette option est au bas du menu déroulant. Un menu surgissant apparait à l’écran. En fonction de ce que vous voulez faire, choisissez une des options suivantes .    Linéaire.  Exponentielle.  Prévision linéaire.  Moyenne mobile. Vous pouvez également cliquer sur Autres options de la courbe de tendance pour accéder à d’autres fonctionnalités, comme le nom de la courbe de tendance. Pour cela, faites la combinaison Commande+S, sinon cliquez sur Fichier, puis sur Enregistrer. Si le document n’a jamais été enregistré, il vous sera demandé de donner un nom au fichier et vous pourrez choisir un dossier de destination.

english_section_name: On Mac


summary: Jouez le mi grave à vide. Jouez la 3e note de la gamme. Terminez la gamme de blues de MI. Continuez de monter la gamme. Continuez, ce n'est pas terminé ! Jouez la gamme en descendant.

document: Les 2 premières notes de la gamme de blues de MI sont le mi et le sol. Jouez donc la 6e corde (la plus épaisse) à vide (sans toucher à la corde sur le manche) et jouez ensuite la même corde en plaçant votre annulaire (ou le petit doigt, l'auriculaire) sur la 3e case du manche. Une fois que vous saurez la jouer en MI, vous pourrez ensuite jouer cette gamme dans toutes les tonalités en déplaçant simplement les doigts sur le manche de votre instrument. La première note que vous jouez est la tonalité dans laquelle vous jouez. Jouez la 5e corde (la corde de la) à vide puis jouez la même corde en appuyant sur la 1re case du manche pour produire un sib (si bémol) et en pressant ensuite sur la case suivante (la 2e) pour jouer un si. Ici, la gamme de blues diffère de la gamme pentatonique, c'est le sib qui donne la couleur de blues à cette gamme (la 5e diminuée). Vous ne jouerez ensuite pas d'autre note sur cette corde. La 5e diminuée (la note spéciale blues) doit être jouée assez rapidement, ne vous attardez donc pas dessus pour lire votre journal. Jouez maintenant la corde suivante (corde de ré) à vide, puis jouez encore la même corde en appuyant sur la 2e case du manche. Vous êtes maintenant revenu sur un mi et avez terminé de jouer la gamme de blues de MI. Les doigts que vous employez sont généralement le majeur et l'annulaire, mais vous pouvez également faire travailler l'auriculaire. Vous avez joué la gamme sur 1 octave, continuez afin de monter encore. Jouez la corde suivante (la corde de sol) à vide et jouez-la une nouvelle fois en appuyant sur la 2e case du manche de la guitare avec le majeur. Vous pouvez aussi employer l'annulaire. Jouez la même corde (la corde de sol), mais cette fois en appuyant sur la 3e case du manche afin de produire un nouveau sib. Jouez ensuite la corde de si (la suivante plus fine) à vide puis rejouez-la en appuyant cette fois sur la 3e case du manche de l'instrument. Jouez maintenant la corde la plus fine (mi aigu) à vide et hop, c'est dans la poche, vous pouvez aller signer les contrats... Maintenant que vous maitrisez parfaitement la gamme ascendante, jouez-la à nouveau, mais dans le sens inverse, en partant de la corde la plus fine à vide pour arriver sur la corde la plus épaisse à vide. Il vous suffit de procéder de la même manière que pour monter, mais... dans l'autre sens. Vous allez donc commencer par le mi aigu, jouer ensuite le ré, le si, sib, la, sol, mi, ré...  Exercez-vous ensuite à jouer la gamme de blues de MI en montant et en descendant sans vous arrêter en accélérant la vitesse peu à peu (PEU à PEU OK ?). Faites ceci à différents endroits du manche pour la jouer dans différentes tonalités. Si vous voulez maintenant improviser à la guitare, vous pouvez consulter cet article de wikiHow.

english_section_name: Learning the Basic Blues Scale


summary: Appliquez la méthode d'attente et d'observation. Buvez du thé vert ou utilisez de l'extrait de ce thé. Informez-vous sur la médecine chinoise. Travaillez avec un kinésithérapeute. Envisagez l'acuponcture.

document: Dans le passé, les médecins avaient l'habitude d'utiliser des approches actives pour traiter les fibromes sous forme de procédures inutiles et invasives. Maintenant, la plupart des médecins conseillent d'attendre et d'observer l'évolution des petits fibromes qui ne causent pas de problèmes, comme des saignements, l'infertilité ou des règles douloureuses. Avec le temps, de nombreux fibromes se réduisent tout seuls .  Les fibromes ont tendance à apparaitre à la maturité sexuelle, à grossir au moment de la grossesse et à se réduire à la ménopause. Il est souvent préférable d'attendre plusieurs années au lieu de prendre des médicaments qui pourraient avoir des effets secondaires néfastes ou de subir une intervention chirurgicale. La plupart des fibromes n'évoluent jamais en cancer, c'est pourquoi vous pouvez les laisser là où ils sont du moment qu'ils ne provoquent pas l'apparition d'autres problèmes. Même si vous avez un fibrome dans l'abdomen que vous pouvez sentir en vous palpant ou même voir en regardant votre ventre de près, vous devriez le laisser en place sauf s'il devient absolument nécessaire de le retirer. Si vous essayez cette méthode, consultez d'abord un médecin pour vous assurer que l'excroissance que vous ressentez est bien un fibrome. Il existe d'autres types de masses de tissus qui demandent une intervention médicale immédiate. Lors de tests cliniques, l'extrait de thé vert (gallate d'épigallocatéchine ou EGCG) a permis de réduire la gravité des symptômes des fibromes. Les femmes qui prennent de l'extrait de thé vert présentent moins de symptômes graves et la taille du fibrome peut être réduite jusqu'à 32 % .  Il est important de noter que ces études sont anecdotiques et qu'il n'existe pas d'études suffisamment importantes pour assurer de l'efficacité de ce traitement. Les femmes qui ont pris de l'extrait de thé vert pour lutter contre les fibromes n'ont pas montré d'effets secondaires graves. Cependant, si vous êtes sensible à la caféine, surveillez votre consommation de thé vert. Le thé vert contient de la caféine qui peut provoquer une irritabilité, une nervosité et des nausées . Des études ont montré que le thé vert permet de réduire la croissance des fibromes chez les rats. Le thé vert pourrait aussi permettre d'éviter l'apparition de nouveaux fibromes même si les études à ce sujet ne sont pas concluantes . Demandez à votre médecin si cette médecine peut être utile. Plusieurs études ont suggéré que la médecine chinoise pourrait faire réduire la taille des fibromes et soulager les symptômes associés. Puisque certaines plantes utilisées dans ce type de médecine peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez déjà, il est conseillé de consulter votre médecin avant de suivre un traitement .  Faites attention, car la médecine traditionnelle chinoise ne subit pas de contrôles cliniques stricts approuvés comme le sont les autres médicaments. Les doses proposées peuvent varier, ce qui peut modifier l'efficacité du médicament et les risques auxquels vous vous exposez. Une étude a montré que le remède appelé kuei-chih-fu-ling-wan permet de réduire la taille des fibromes de 60 % chez les participants à l'étude . Plusieurs tests cliniques ont montré que l'extrait de tripterygium wilfordii ou léi goōng téng 雷公藤 peut réduire la taille des fibromes de manière plus efficace que la mifépristone . Le guizhi fuling 桂枝茯苓丸 (ramulus cinnamomi, poria, semen persicae, radix paeoniae rubra ou radix paeoniae alba et cortex moutan) et la mifépristone ensemble peuvent être efficaces pour réduire la taille des fibromes . Le guizhi fuling et la mifépristone sont plus efficaces ensemble que séparément . Une étude a trouvé que la kinésithérapie pourrait être efficace pour réduire la taille des fibromes et pour soulager les symptômes associés chez certaines femmes. Discutez avec votre médecin pour savoir si la kinésithérapie pourrait vous aider dans votre cas . Sachez cependant que la kinésithérapie pourrait s'occuper de la douleur et des symptômes, mais sera inutile dans le traitement du problème sous-jacent qui provoque l'apparition des fibromes. Une étude a suggéré que l'acuponcture pourrait être utile dans l'amélioration des symptômes associés aux fibromes chez certaines femmes. Puisque l'acuponcture présente généralement peu d'effets secondaires, c'est un traitement que vous pourriez prendre en compte si d'autres traitements n'ont pas fonctionné . Assurez-vous de faire appel à un acuponcteur certifié. Demandez à votre médecin de vous en conseiller un. Informez votre médecin généraliste des traitements supplémentaires que vous suivez.

english_section_name: Trying Natural Methods


summary: Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Différez le moment où vous allez donner une réponse. Changez de décor. Décelez l'humour qui peut se cacher dans une telle situation. Accordez-vous une pause méditative.

document: La relaxation musculaire progressive consiste à contracter, puis à relâcher son corps de manière progressive. En contractant consciemment vos muscles, vous pouvez rediriger la sensation de colère que vous ressentez . Concrètement, la relaxation musculaire progressive consiste à prendre quelques respirations profondes, puis  :   commencez par les muscles du visage et de la tête. Restez contracté pendant une vingtaine de secondes, puis relâchez ; continuez en descendant le long de votre corps, en contractant puis en relâchant vos épaules, vos bras, votre dos, vos mains, votre poitrine, vos jambes, vos pieds et enfin vos orteils ; prenez de profondes respirations, tout en ressentant vos muscles détendus, depuis vos orteils, en remontant jusqu'à votre tête. Si vous êtes en colère et sentez que vous êtes sur le point de perdre le contrôle, prenez votre temps. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de répondre ou d'agir immédiatement. Laissez la situation telle quelle, pensez en tant que personne responsable et douée de raison et attendez avant de réagir que votre colère se soit apaisée . Si vous ne pouvez quitter la situation physiquement, donnez-vous un peu de répit en comptant jusqu'à 10 (20, 50 ou même 100 !) avant de répondre. Si vous commencez à perdre votre sang-froid, pourquoi ne pas quitter la pièce ? Si vous êtes enfermé, sortez prendre l'air. Vous reprendrez le contrôle de vos nerfs en vous éloignant de la personne ou de la situation qui vous a mis dans un tel état et en offrant un tout nouvel environnement à vos sens, qui seront ainsi sollicités par autre chose . Modifiez les réactions chimiques responsables de la colère. Essayez de faire ressortir l'humour qui se cache dans une situation désagréable ou riez en pensant à autre chose. Ainsi, vous diluerez la tension que représente la situation en question et modifierez la réaction chimique en cours dans votre organisme . Imaginons que votre enfant ait jeté un sac entier de farine sur le sol de la cuisine. La colère sera peut-être votre première réaction. Or, en prenant quelques instants pour observer la situation de manière objective (en imaginant par exemple qu'il ne s'agit pas de votre propre cuisine), vous arriverez peut-être à rire de la situation. Alors : riez, rameutez les troupes pour vous aider à nettoyer tout ce désordre et vous arriverez à transformer une situation négative en un souvenir drôle. La méditation peut vous aider à réguler vos émotions . Si vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid, faites une petite pause mentale grâce à la méditation. Éloignez-vous de la situation qui est à l'origine de votre colère : sortez, allez dans la cage d'escalier ou même dans la salle de bain .  Prenez des inspirations longues et profondes. Continuez à aspirer l'air et vous arriverez à faire descendre votre rythme cardiaque. Inspirez suffisamment profondément pour faire gonfler votre abdomen. Visualisez une lumière dorée qui remplit votre corps en même temps que vous inspirez et laissez votre esprit voyager. L'expiration, quant à elle, devient le moment idéal pour laisser s'échapper des rayons sombres qui polluaient votre organisme et votre esprit. Une fois que la méditation a fait son effet, penchez-vous sur vos émotions et réfléchissez à la manière dont vous allez gérer la situation qui vous a mis dans cet état de colère.

english_section_name: Avoiding an Outburst

summary: Faites beaucoup d'exercice et le plein de sommeil. Tournez-vous vers la restructuration cognitive. Participez à un programme pour apprendre à gérer la colère. Suivez une thérapie.

document: Les humeurs peuvent être exacerbées et exploser rapidement si vous manquez de sommeil ou d'exercice physique. Le sommeil peut aider à réguler efficacement les émotions . Vous pouvez rediriger votre colère en faisant de l'exercice. En pratiquant de l'exercice régulièrement, vous arriverez à réguler vos humeurs et à mieux contrôler vos émotions . La restructuration cognitive permet de remplacer les pensées négatives qui viennent automatiquement par une manière de penser efficace et adaptée . La colère peut altérer vos pensées, mais en apprenant à rationaliser vos pensées, vous arriverez à les éclaircir et à terme, à vous débarrasser de cette colère qui vous ronge .  Imaginons cette fois-ci que l'un de vos pneus se dégonfle alors que vous êtes en chemin pour aller au travail. Les pensées négatives formées par la colère vous feront dire que votre journée entière vient d'être gâchée, que vous allez avoir une mauvaise journée au bureau. Vous vous demanderez sans doute également pourquoi ce genre de choses n'arrive toujours qu'à vous. En restructurant votre manière d'appréhender les choses, vous développerez une vision raisonnée. Ainsi, vous réaliserez que cette petite anicroche ne gâchera pas forcément votre journée entière, que votre employeur comprendra parfaitement que cela peut arriver et que ce genre de mésaventure n'arrive pas qu'à vous (à moins que votre pneu crève en route tous les jours, auquel cas, vous devriez revoir votre manière de conduire !) La restructuration peut également vous aider à réaliser que la colère n'arrangera en rien la situation et qu'au contraire, elle vous empêchera d'avoir l'esprit suffisamment clair pour trouver la solution appropriée (comme changer ce fameux pneu, tout simplement). Il a été prouvé que les programmes de gestion de la colère donnent de très bons résultats . Les programmes les plus efficaces permettent de comprendre et de développer des stratégies à court terme, ainsi que la capacité à contrôler sa colère. Les options ne manquent pas pour trouver le programme qui vous convienne .  Il existe des programmes individuels dédiés aux adolescents, aux cadres et à tout groupe de la population qui peut être confronté à la colère pour différentes raisons. Vous trouverez des programmes répondant à vos besoins spécifiques en faisant des recherches sur internet. Pour cela, entrez les mots-clés « Programme + gestion + colère » additionnés éventuellement du nom de votre région ou de votre ville. Vous pouvez spécifier si vous recherchez des programmes pour adolescents, pour des personnes souffrant de stress posttraumatique, etc. Vous pouvez bien évidemment demander à votre médecin ou à votre psychologue de vous aiguiller dans vos recherches. Dans certains pays, les centres communautaires proposent gratuitement des cours « d'autoamélioration ». Le tout dernier recours qui vous permettra sans aucun doute de contrôler votre colère consiste à identifier et éliminer les racines d'un tel comportement. Pour cela, vous devez consulter un psychothérapeute qui vous apprendra des techniques de relaxation à appliquer dans des situations où la colère risque de faire surface. Vous pourrez ainsi développer votre capacité d'adaptation émotionnelle et votre capacité de communication . Qui plus est, ce professionnel a pour but d'aider ses patients à résoudre les problèmes issus du passé (enfant maltraité, négligé par les adultes, etc.). Les patients souffrant de colère et dont les causes remontent dans le temps arrivent généralement à amoindrir ce sentiment . Si vous habitez en France, consultez l'annuaire des psychologues.

english_section_name: Dealing with Underlying Issues

summary: La colère est aussi bien physiologique que psychologique. Surveillez les réactions de votre corps. Surveillez les signaux émotionnels. Repérez les éléments déclencheurs. Évitez les déclencheurs que vous avez cernés. Reprogrammez vos éléments déclencheurs. Ayez conscience de l'escalade dans votre manière de répondre.

document: Lorsque la colère survient, votre corps subit un changement chimique qui active une réponse biologique. On peut appeler ce phénomène « le combat ou la fuite ». Chez certaines personnes, le tempérament colérique, le mode combat l'emporte, influencé par la réponse chimique et hormonale du cerveau . Certaines personnes ont tendance à manifester des signes physiques lorsqu'elles sont en colère. Il arrive également que ces signaux apparaissent avant que la colère elle-même surgisse. Il se peut que vous couviez un accès de colère si vous présentez les signes suivants  :   des muscles tendus et les mâchoires serrées des maux de tête ou d'estomac une accélération du rythme cardiaque une sudation ou des tremblements soudains une sensation de vertige En plus des réactions physiques à la colère, il est fort probable que vous présentiez des symptômes émotionnels . Certaines émotions ont souvent tendance à s'associer à la colère :   de l'irritation de la tristesse ou une sensation de dépression de la culpabilité de l'amertume de l'anxiété de l'agressivité En surveillant vos sautes d'humeur ou en revenant sur les évènements qui ont pu vous mettre en colère, vous pourrez déterminer les éléments qui en sont à l'origine . Un déclencheur est un évènement qui s'est déroulé et qui a produit automatiquement une réaction en vous. Les déclencheurs sont souvent liés à des émotions et à des souvenirs passés (même si vous n'en avez pas pleinement conscience). Parmi les éléments déclencheurs les plus courants, nous retrouvons  :   le sentiment de perdre le contrôle sur sa vie, sur les actions d'une tierce personne, sur son environnement ou sur une situation précise ; l'impression qu'une personne essaie de vous manipuler ; de la colère contre vous-même lorsque vous faites une erreur. Si vous êtes conscient des circonstances précises susceptibles d'attiser votre colère, faites en sorte de les éviter . Concentrez-vous sur cet effort si vous êtes conscient des autres facteurs déconseillés aux personnes à fort caractère. Il peut s'agir du manque de sommeil, d'évènements forts en émotion, d'une augmentation du stress personnel ou professionnel. Si par exemple le fait de vous faire rudoyer par votre patron est un facteur de colère, prenez les devants. Dans un tel cas, faites en sorte de vous extraire de la situation de départ ou demandez un instant pour vous reprendre . Mieux encore, vous pouvez tout aussi bien demander à votre patron de s'adresser à vous autrement qu'en vous parlant de manière aussi incorrecte à l'avenir. Si vous êtes conscient des émotions ou des souvenirs qui déclenchent votre colère, restructurez ces deux éléments pour réduire leurs effets . Imaginons que votre patron vous houspille et que cela soit un élément déclencheur, parce que vous avez été maltraité, étant enfant. Concrètement, essayez de dissocier les deux formes de « maltraitance verbale ». Dans un tel cas, dites-vous qu'en étant petit, on vous criait dessus dans le salon, tandis que la scène avec votre patron se déroule, elle, dans votre bureau. Si vous sentez une réelle escalade dans les symptômes caractéristiques de votre colère, que vous passez doucement de l'irritabilité à la colère, désolidarisez-vous complètement de la situation si vous en avez la possibilité. Si vous arrivez à vous isoler, trouvez une manière de réduire ou de rediriger la colère pour éviter l'emportement .

english_section_name: Recognizing the Onset of Anger