summary: Buvez suffisamment de liquide. Buvez un thé laxatif naturel. Essayez les prunes ou du jus de prune. Prenez des suppléments de fibres. Évitez certains aliments.

document: Une façon naturelle très efficace de prévenir et de traiter la constipation consiste à boire une quantité adéquate de liquides. Par conséquent, dès que le médecin vous libère, commencez à boire de l’eau et d’autres liquides .   En règle générale, vous devriez boire environ 2 litres de liquides clairs et hydratants chaque jour. Cependant, vous devriez essayer d’en prendre plus pour normaliser le fonctionnement des intestins après l’opération . Vous pouvez boire de l’eau pure naturelle, pétillante ou aromatisée, du café et du thé décaféiné. Évitez les boissons contenant de la caféine parce qu’elles peuvent contribuer à la déshydratation. De plus, ne buvez pas de boissons gazeuses, de jus de fruits, d’alcool et de boissons énergisantes. En plus de l’eau pure, il existe des thés qui peuvent aider à soulager la constipation. Vous pouvez les incorporer dans votre apport hydrique quotidien pendant la convalescence.   Les laxatifs naturels sont disponibles en pharmacie ou dans les magasins d’aliments naturels. Souvenez-vous que ces laxatifs ne sont pas des stimulants, mais simplement une combinaison d’herbes et de plantes aromatiques séchées qui soulagent la constipation . Étant donné qu’il existe une variété d’herbes et de tisanes qui favorisent le bon fonctionnement intestinal, lisez soigneusement l’emballage des produits que vous achetez. Il peut s’agir d’un laxatif doux ou d’un régulateur du transit intestinal. Optez pour des produits avec mentions. Vous devriez boire ces tisanes sans ajouter de sucre, bien qu’il ne soit pas dangereux d’ajouter un peu de miel. Buvez une ou deux tasses par jour, mais n’exagérez pas. Il faut souvent plusieurs heures avant que ces remèdes à base de plantes médicinales prennent effet. La prune et son jus ont longtemps été considérés comme un traitement efficace pour soulager la constipation. Il s’agit d’un excellent remède à essayer en premier lieu lorsque vous vous sentez constipé .   Les prunes et le jus de prune biologique sont d’excellents laxatifs naturels. Le sorbitol, un type de sucre naturel qui agit comme un laxatif doux, est présent dans les prunes. Tout d’abord, buvez environ 120 à 250 millilitres de jus de prune par jour. Assurez-vous d’acheter du jus de prune à 100 %. Pour se débarrasser plus rapidement de la constipation, il est préférable de le boire tant que c’est chaud. Si vous préférez manger des prunes pour soulager votre constipation, achetez des produits sans sucre ajouté et commencez avec une dose d’environ 100 g. Un autre moyen naturel de soulager la constipation est d’augmenter votre consommation de fibres alimentaires. En combinaison avec un apport hydrique accru, les fibres alimentaires ramollissent les selles et facilitent leur passage dans l’intestin .   Il y a plusieurs façons d’ajouter des fibres à son régime alimentaire. Pour ce faire, vous pouvez prendre des compléments à base de fibres sous forme de capsules, de bonbons ou de poudre. Prenez-les une ou deux fois par jour, mais assurez-vous de toujours lire les instructions sur l’emballage. Souvenez-vous également qu’une dose plus élevée n’est pas toujours la meilleure solution : un excès de fibres peut causer des crampes, des ballonnements et des maux d’estomac. Avant de prendre des compléments alimentaires sous la forme de comprimés ou de bonbons, assurez-vous de consulter un médecin. Ils peuvent ne pas être adaptés à la période postopératoire. Il existe plusieurs remèdes naturels pour favoriser le transit intestinal et ramollir les selles, mais ils ne seront d’aucune utilité si vous consommez des aliments qui provoquent la constipation juste après l’opération.   Certains nutriments, tels que le potassium et le calcium, peuvent favoriser la constipation ou l’aggraver. Si vous consommez des aliments riches en ces nutriments, sachez que vous pouvez aggraver votre état. Les aliments pouvant aggraver la constipation comprennent la banane, le pain blanc, le riz blanc, les produits laitiers (fromage, lait et yogourt) et les aliments transformés .

english_section_name: Relieving Constipation Naturally

summary: Prenez un laxatif émollient. Prenez un laxatif doux. Prenez un laxatif lubrifiant. Essayez un suppositoire ou le lavage de l’intestin. Prenez des analgésiques appropriés. Parlez toujours à votre médecin.

document: En cas de constipation, vous devriez d’abord essayer de prendre des laxatifs émollients. Ces médicaments sont faciles à trouver en vente libre et peuvent vous aider à favoriser la régularité intestinale .   Le principe d’action de ces médicaments est qu’ils facilitent la rétention de l’eau dans les selles en les ramollissant et en facilitant leur passage à travers l’intestin. Notez que les laxatifs émollients ne provoquent pas nécessairement des mouvements intestinaux. Ils ne facilitent que leur évacuation. Vous pouvez en prendre une ou deux fois par jour ou en prendre selon les instructions du chirurgien. Vous pouvez également suivre les instructions sur l’emballage. Si le laxatif émollient que vous prenez n’est pas efficace, il peut être nécessaire de prendre d’autres médicaments. En plus de l’émollient, vous pouvez prendre ce médicament dont le rôle est de stimuler l’évacuation intestinale .   Il existe deux grandes classes de laxatifs : les laxatifs stimulants et les laxatifs osmotiques. Essayez d’abord un laxatif osmotique, car le laxatif stimulant peut causer de la diarrhée et des crampes abdominales. Les laxatifs osmotiques agissent en retenant les liquides dans l’intestin et en facilitant le passage des matières fécales dans le côlon. Souvent, la combinaison d’un laxatif émollient et d’un laxatif osmotique est une excellente solution pour soulager la constipation. Une façon moins connue de soulager la constipation après une intervention chirurgicale consiste à prendre un laxatif lubrifiant. Il s’agit d’une autre option que vous pouvez trouver facilement en vente libre.   Les lubrifiants sont semblables aux laxatifs émollients en ce sens qu’ils facilitent également le passage des selles dans les intestins. Cependant, ils agissent en lubrifiant les parois de l’intestin et non en captant l’eau dans l’intestin . Les plus courants sont ceux à base d’huile, comme l’huile minérale ou de morue. Ces produits n’ont pas un gout agréable, mais aident à soulager la constipation sans provoquer des diarrhées ou des crampes abdominales. Si les méthodes particulièrement douces ne sont pas efficaces, vous pourriez devoir essayer d’autres options. Les suppositoires et le lavement de l’intestin sont d’autres remèdes auxquels vous pourriez recourir en cas de constipation plus grave.   En règle générale, la composition des suppositoires comprend de la glycérine. Une fois que le suppositoire est inséré dans le rectum, cette substance est absorbée par les muscles du rectum qui se contractent délicatement, facilitant ainsi l’évacuation des selles . Cependant, avant d’envisager cette solution, vous devriez essayer un laxatif émollient, car il peut être assez douloureux d’expulser les selles qui ont durci entretemps. Une alternative est le lavement intestinal. Certes, cette méthode n’est pas si agréable, mais elle soulage généralement la constipation immédiatement. Demandez au chirurgien si le lavement intestinal vous convient, car cette méthode est contrindiquée après certaines opérations, en particulier celles impliquant la partie inférieure du côlon et du rectum. Achetez une pompe à lavement en vente libre et suivez attentivement les instructions. Ne l’utilisez qu’une seule fois. Si vous n’obtenez pas des résultats, consultez votre médecin . Il y a un certain nombre de médicaments que vous pouvez prendre pour soulager la constipation postopératoire. Toutefois, il existe également de tels médicaments qui provoquent la constipation.   L’une des principales causes de la constipation après les interventions chirurgicales est la prise d’analgésiques. Bien que ces médicaments soient nécessaires, ils ralentissent souvent le transit intestinal . Si votre médecin vous a prescrit des analgésiques, prenez seulement la quantité strictement nécessaire et suivez ses instructions pour la posologie. Évaluez le niveau de douleur tous les jours. Si vous remarquez qu’il diminue, diminuez la dose. Plus tôt vous interrompez le traitement ou réduisez la posologie, plus vite l’intestin revient assez facilement à son état normal. De plus, si vous ressentez une légère douleur, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des analgésiques plus légers en vente libre, car il y a moins de risques qu’ils provoquent la constipation. Quel que soit le type de médicament que vous prenez, si vous vous sentez constipé et voulez prendre un médicament pour soulager l’inconfort, vous devriez d’abord consulter votre médecin.   La plupart des médicaments légers en vente libre contre la constipation sont sans danger et efficaces. Cependant, certains produits peuvent interférer avec d’autres médicaments sur ordonnance ou peuvent ne pas convenir après certaines interventions chirurgicales. Si vous vous sentez constipé et ne savez pas avec certitude quel médicament vous pouvez prendre sans risque, appelez votre médecin traitant. Essayez de connaitre les médicaments à prendre et ceux à éviter, le dosage recommandé ainsi que quand vous devriez appeler à nouveau le professionnel.

english_section_name: Taking Medications to Relieve Constipation

summary: Faites attention à vos habitudes de défécation. Adoptez une alimentation riche en fibres et en liquides. Restez actif. Suivez une routine constante.

document: Avant de subir votre opération, commencez à faire attention à la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes. Cela vous aidera à mieux évaluer si vous devez prendre des mesures actives pour traiter la constipation maintenant ou si vous devez la traiter juste après l’opération.   Sachant que l’opération peut être à l’origine de la constipation, vous devez faire attention à vos habitudes de défécation avant l’intervention. Notez combien de fois vous allez aux toilettes : est-ce tous les jours ? Deux fois par jour ? Ou tous les deux jours ? Essayez aussi de savoir si vous expulsez facilement les selles ou non. Même si vous avez des selles régulières, lorsque vous avez du mal à déféquer, vous pouvez être considéré comme partiellement constipé. Lorsque vous remarquez les premiers signes de constipation, traitez-la avant l’intervention chirurgicale, sinon le problème pourrait s’aggraver. Pour faciliter l’évacuation des selles avant la chirurgie, il est très important de faire attention à vos habitudes alimentaires et votre consommation de liquides. Un régime alimentaire inadéquat avant la chirurgie peut entrainer une constipation après celle-ci .   Manger des aliments riches en fibres alimentaires est un facteur clé dans la prévention de la constipation. Si vous devez subir une opération, essayez de répondre aux besoins quotidiens de votre corps en fibres. Parmi les aliments particulièrement riches, il y a les légumineuses (haricots et lentilles), les grains entiers à 100 % (flocons d’avoine, riz complet, quinoa ou pain complet), les fruits et légumes. Contrôlez votre consommation quotidienne de fibres en tenant un journal alimentaire ou en utilisant une application mobile. Les femmes devraient consommer au moins 25 grammes par jour et les hommes devraient consommer au moins 38 grammes de fibres alimentaires par jour . Efforcez-vous également de boire la quantité journalière minimale de liquides recommandée. Idéalement, vous devez prendre au moins 2 litres de liquides hydratants par jour. En plus de surveiller vos habitudes alimentaires avant l’opération, il est important de maintenir une routine d’activités physiques. Il s’agit d’un élément indispensable pour prévenir efficacement la constipation .   Vous devriez commencer à marcher un peu dès que vous obtenez l’autorisation du chirurgien. L’activité physique aide non seulement à prévenir la constipation, mais contribue également à un prompt rétablissement . La pratique d’une activité physique régulière stimule le côlon. Les exercices d’aérobie à faible impact (comme la marche ou la course) exercent également une certaine pression sur le côlon, favorisant ainsi le transit intestinal. Pratiquez au moins deux heures et demie d’exercice d’aérobie par semaine. Le mieux pour soulager la constipation est de faire des exercices d’intensité modérée. Essayez la marche, la course à pied, le jogging, la machine elliptique, la randonnée, la danse, le vélo ou la natation. D’une manière générale, il est important d’avoir des selles régulières. Faites attention aux signaux corporels pour éviter la constipation.   Le corps humain envoie des messages lorsqu’il a besoin de quelque chose, par exemple lorsque l’envie d’aller aux toilettes survient. Si vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes, ne vous retenez pas ou ne remettez pas à plus tard. Parfois, le fait d’ignorer ce besoin le fera disparaitre. Si cela devient une habitude, vous pourriez devenir constipé . Si vous prenez soin de votre corps et écoutez les signaux qu’il envoie, vous remarquerez une amélioration de votre transit intestinal. Vous finirez sans doute par aller aux toilettes tous les jours à la même heure.

english_section_name: Preventing Constipation


summary: Réfléchissez aux actions de votre chef. Observez la façon avec laquelle il traite les employés. Restez organisé. Documentez les comportements. Faites preuve de discrétion.

document: Quelles sont les choses que fait votre chef et qui devraient l'amener à se faire licencier ? On ne peut pas licencier quelqu'un à cause de son mauvais caractère. Discutez de vos sentiments avec un collègue ou un ami de confiance. Faites le nécessaire pour éviter que votre chef soit au courant de ce que vous vous apprêtez à faire. Envisagez de trouver un autre emploi. Il pourrait ne pas valoir la peine et la pression émotionnelle de préparer un dossier contre votre chef . Il est sur des charbons ardents s'il n'est pas respectueux envers les autres employés ou s'ils les volent . Il doit y avoir plusieurs employés prêts à témoigner contre son comportement. Voici quelques exemples de comportements inappropriés qu'il pourrait avoir envers ses employés.  Les discriminations raciales ou sexuelles, souvent sous forme de « blagues ». Travaillez-vous avec quelqu'un qui vous appelle par un nom insultant ou qui fait en permanence des blagues inappropriées à propos de votre origine ethnique, de votre sexe ou de religion ? Cela est interdit par la loi et pourrait l'amener à se faire licencier. Les comportements abusifs. Votre chef vous force-t-il à venir dans son bureau pour vous crier dessus et vous rabaisser lorsque vous faites une erreur ? Le fait-il devant tout le monde ? Le lieu de travail n'est pas un lieu où vous devez subir des abus. Tout le monde devrait y être traité avec respect. Des pratiques de management injustes. Votre chef a-t-il des chouchous et ferme-t-il la porte à d'autres employés vers des opportunités ? Vos collègues et vous, avez-vous la possibilité d'être promus lorsque vous êtes plus qualifié que les chouchous de votre chef ? Le vol intellectuel, c'est-à-dire le vol d'idées d'autres employés qu'il fait passer pour les siennes. Le vol matériel n'est pas le seul type de vol qui peut se produire sur le lieu de travail . Lorsque vous commencez à planifier votre dossier, vous devez prendre des étapes préventives pour vous assurer que personne ne se rend compte de ce que vous faites. De nombreux ordinateurs au bureau sont liés sur un réseau partagé auquel votre chef a accès. Organisez-vous pour garder tous vos documents sur un ordinateur autre que celui du bureau et loin de la vue des autres.  Selon la gravité de la situation, qui devrait déjà être plutôt mauvaise si vous constituez un dossier, vous aurez besoin de papier et de stylos, d'un dictaphone, d'une caméra et d'un dossier ou d'un journal. Vous pourriez ne pas avoir besoin de la caméra puisque la plupart des bureaux sont surveillés par des caméras de sécurité dont les enregistrements peuvent être utilisés pendant l'enquête. Prouvez que les ressources humaines devraient s'impliquer dans le comportement de votre chef en documentant méticuleusement chaque infraction lorsqu'elles se produisent .  Procurez-vous un journal et écrivez l'heure, la date et l'incident que vous documentez. Rassemblez des preuves factuelles, par exemple des notes ou des enregistrements qui montrent votre chef en train de faire quelque chose de mal ou d'illégal. Procurez-vous des preuves photographiques ou vidéos en installant une caméra cachée dans votre bureau, si vous pouvez y faire des enregistrements en votre faveur. N'oubliez pas cependant que la vidéo pourrait être rejetée par le tribunal si vous enregistrez quelqu'un contre sa volonté. Ce genre de document ne fait que soutenir d'autres preuves. Vous ne devriez pas amener un trépied et du matériel professionnel au travail. Si vous devez prendre des photos ou enregistrer un incident, utilisez votre smartphone. Vous avez toutes les capacités d'un espion dans votre poche. Les smartphones peuvent enregistrer des vidéos, du son et prendre des photos. Écrivez tous les détails des actions de votre chef lorsque vous êtes seul.

english_section_name: Observing and Documenting Your Boss

summary: Finalisez les preuves. Demandez un rendez-vous avec le chef des ressources humaines. Suivez la chaine de commandement. Saisissez le conseil de prud’hommes.

document: Préparez un rapport professionnel qui inclut des documents et des documents factuels pour appuyer vos accusations. Ne donnez pas à un superviseur plus haut placé ou aux ressources humaines une chemise remplie de notes gribouillées sur des serviettes en papier. Préparez un rapport tapé et cohérent avec vos notes. Si vous avez des reçus, des vidéos ou de preuves en images, présentez-les dans un classeur ou un dossier. En faisant une présentation professionnelle, vous montrez que le problème est sérieux et que cela va au-delà de la mauvaise humeur passagère de votre chef. Rencontrez un représentant de ce service pour présenter votre rapport. Lorsque vous prenez le rendez-vous, faites-lui savoir pourquoi vous voulez discuter avec lui. Demandez-lui que ce rendez-vous reste entre vous et si vous pouvez lui présenter les preuves de manière anonyme .  Essayez de laisser vos émotions de côté pendant le rendez-vous avec les ressources humaines. Essayez de vous séparer de la situation et de l'aborder comme si vous présentiez le matériel collecté de la part de quelqu'un d'autre . N'utilisez pas d'insultes. Pendant le rendez-vous, restez le plus professionnel possible. Ne dites jamais que votre chef est une « mauvaise personne » ou « le diable », mais présentez plutôt les faits de manière calme et en étant sûr de vous. Remerciez le représentant des ressources humaines de vous avoir accordé du temps. Remerciez-le de vous avoir accordé cet entretien. Assurez-vous qu'il sait que vous lui êtes reconnaissant de vous avoir écouté. Si vous travaillez dans une petite entreprise qui n'a pas de bureau des ressources humaines, vous devriez discuter avec un supérieur hiérarchique. Dans les cas d'entreprises familiales réduites, il y a peu de chances que vous arriviez à faire licencier votre chef. La plupart des sociétés sont basées sur la structure suivante : les superviseurs généraux, les superviseurs intermédiaires, les superviseurs de premier niveau et les employés.  Les petites entreprises ont généralement une structure hiérarchique qui consiste en un gérant, un superviseur, un chef de secteur, un manageur et des employés. Discutez avec une personne plus haute dans la hiérarchie que votre chef. Si votre superviseur est souvent absent, essayez de discuter avec son chef. Lorsque vous voulez gérer ce genre de problème dans une petite société, vous devez insister pour que votre entretien reste confidentiel. Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour discuter à un représentant de votre société à propos de votre chef, vous pouvez contacter les prud’hommes. C'est une organisation gouvernementale responsable de l'application des lois au travail et des discriminations sur le lieu de travail. Cela peut aussi inclure les incidents provoqués par les abus de votre chef qui enfreignent les lois contre la discrimination.  Vous allez remplir un formulaire auprès des prud’hommes en y incluant les recherches et les rapports que vous avez préparés. Les prud’hommes vous contacteront avec les étapes suivantes de la procédure qui pourraient inclure une action en justice contre votre société.

english_section_name: Finalizing Your Case

summary: Identifiez des collègues en qui vous pouvez avoir confiance. Soyez un employé modèle. Préparez-vous au pire résultat possible. Cherchez un autre travail.

document: Il est essentiel de trouver une personne en qui vous pouvez avoir confiance et de l'inclure dans votre plan. Prenez une approche de « diviser pour mieux régner », car deux têtes (ou plus) valent mieux qu'une . Par exemple, si vous avez été la victime de nombreuses blagues sexistes, confiez-vous à un collègue du même sexe en qui vous avez confiance pour voir si vous partagez des expériences similaires. Commencez la conversation sans rien avouer de vos projets. Vous voulez déterminer si votre collègue ressent la même chose à propos de votre chef. S'il avoue des sentiments désagréables envers lui, continuez en lui faisant part de vos projets. Ne passez pas tout votre temps investi dans une opération clandestine. Il est important que vous continuiez à faire le travail qu'on vous paye à faire. Vous devez vous fixer comme objectif d'être le meilleur employé possible pour que personne ne puisse vous accuser de quoi que ce soit. Votre chef pourrait aussi constituer un dossier contre vous en cachette. N'oubliez pas que vous êtes payé pour travailler et que vous devez remplir les engagements que vous avez pris. Même dans une situation où vous avez des épreuves écrasantes qui montrent que votre chef a enfreint de nombreuses règles de votre lieu de travail, il pourrait ne pas partir du jour au lendemain et il pourrait même garder son poste. Votre chef pourrait avoir compris ce que vous étiez en train de faire ou il pourrait s'en être douté et il a peut-être déjà couvert de nombreuses preuves.  Dans le pire des cas, votre chef pourrait préparer une histoire qui va montrer que vous avez tort. Au cas où vous auriez l'impression qu'il ne va pas se faire licencier, vous devriez vous demander si vous avez vraiment envie de continuer à travailler pour cette société . Même si en étant un employé modèle, vous devriez pouvoir sécuriser votre emploi, vous pourriez être plus heureux de travailler dans un autre lieu. Faites des recherches sur Internet pour trouver des emplois. Même si vous choisissez de ne pas postuler, vous pourriez soulager la tension que vous ressentez au travail en sachant que vous avez des choix. Il n'y a pas de mal à chercher et peut-être trouver une meilleure option.

english_section_name: Securing Your Job


summary: Réfléchissez à votre mode de communication. Réfléchissez à ce que vous pensez de vous. Sachez reconnaitre les pensées déformées. Réfléchissez à ce que vous voulez. Respectez-vous. Remettez en question votre interprétation de vos interactions avec les autres. Apprenez à gagner en assurance. Soyez à l'aise dans la confrontation. Faites-vous aider.

document: Vous n'êtes pas responsable du comportement d'autrui et vous ne devriez pas vous culpabiliser lorsque quelqu'un se montre méchant ou non généreux envers vous. Toutefois, vous pouvez contrôler vos propres actions. Si vous avez l'impression que l'on vous manque de respect ou que l'on vous ignore, vous pouvez modifier la réponse de l'autre en changeant la façon dont vous communiquez et agissez. Vous trouverez dans la suite certains attitudes et comportements qui pourraient encourager l'autre à vous traiter de façon inappropriée .  Vous dites « oui » à tout ce que l'on vous demande, même lorsque cette demande est inappropriée ou gênante. Vous ne voulez pas dire « non » et vous ne voulez pas changer le niveau d'attente de l'autre de peur qu'il (ou elle) ne vous aime plus ou par peur de ne plus lui plaire. Vous n'exprimez pas vos véritables sentiments, pensées ou croyances. Vous exprimez vos opinions, vos besoins ou vos émotions en vous excusant trop ou de façon effacée (exemple : « Si cela ne te dérange pas trop, pourrais-tu… » ou encore « Ce n'est que mon avis, mais… ») Vous pensez que les émotions, besoins et pensées des autres comptent plus que les vôtres. Vous vous rabaissez devant les autres (et souvent, avec vous-même). Vous pensez que le seul moyen de vous faire apprécier ou aimer consiste à faire ce que les gens attendent de vous. Les psychologues ont défini un ensemble de « pensées irrationnelles » qui peuvent blesser et rendre malheureux celui qui y croit. Ces pensées consistent à en demander souvent plus de votre part que de la part des autres. Elles utilisent peut-être trop souvent des déclarations comprenant le verbe « devoir ». Demandez-vous si vous avez déjà eu l'une des pensées suivantes .  Vous pensez qu'il est essentiel que tout le monde dans votre vie vous aime et approuve ce que vous faites. Vous vous percevez comme un « perdant », vous avez l'impression de n'être « bon(ne) à rien », d'être « inutile » ou « stupide » lorsque les autres ne vous reconnaissent pas. Vous utilisez des affirmations comprenant le verbe « devoir », comme dans cet exemple : « Je devrais être capable de faire tout ce que l'on me demande » ou encore : « Je devrais toujours essayer de faire plaisir aux autres ». En plus d'avoir des croyances irrationnelles, comme avoir l'impression de toujours devoir faire ce que tout le monde vous demande, vous vous percevez peut-être également d'une façon déformée. Pour pouvoir vous battre contre le fait d'être considéré comme acquis, vous devez également faire face aux pensées illogiques et déformées que vous avez à propos de vous-même et des autres .  Par exemple, vous pensez peut-être que vous êtes responsable de ce que tout le monde ressent (c'est un cas d'« erreur fondamentale d'attribution »). Cette cause est souvent à l'origine de ce sentiment d'être considéré comme acquis : vous êtes inquiet/inquiète à l'idée de blesser l'autre en lui disant « non » et vous répondez alors « oui » à toutes ses demandes. Cependant, vous ne rendez service ni à l'autre ni à vous-même si vous n'êtes pas clair à propos de vos limites . Le fait de dire « non » peut être sain et utile. La « personnalisation » est une autre déformation fréquente. Lorsque vous personnalisez, vous devenez la cause de quelque chose dont vous n'êtes en fait pas responsable. Imaginez par exemple que votre ami vous demande de garder ses enfants pour qu'il (ou elle) puisse se rendre à un entretien d'embauche, mais que vous devez assister à un évènement important que vous ne pouvez pas déprogrammer. Si vous personnalisez cette situation, vous aurez l'impression d'être responsable du problème de votre ami alors que ce n'est pas le cas. Si vous dites « oui » alors même que vous auriez dû dire « non », vous risquez de n'en tirer aucune satisfaction, parce que vous n'avez pas respecté vos propres besoins. La « catastrophisation » a lieu lorsque vous laissez votre vision d'une situation vous échapper au point de vous imaginer le scénario le plus terrible possible. Par exemple, vous avez peut-être l'impression d'être considéré comme acquis parce que vous vous imaginez que si vous répondez à votre patron, il va vous virer et vous finirez par vous retrouver à la rue, à vivre dans un carton. Ce scénario a peu de chances de se réaliser ! Le fait de croire que vous ne méritez rien de mieux est une pensée défaitiste qui peut vous maintenir coincé dans ce type de cercle vicieux. En pensant que les autres vont vous quitter si vous ne leur plaisez pas, vous risquez de garder dans votre vie des gens qui ne contribuent pas à votre bonheur ni à votre développement personnel . Vous savez que vous ne voulez pas que l'on vous considère comme acquis. Mais que voulez-vous vraiment ? Il sera difficile de voir votre situation changer si vous ressentez une vague insatisfaction, mais que vous n'avez aucune idée de comment améliorer la situation. Essayez de faire une liste des éléments que vous voudriez voir changer dans votre relation. Une fois que vous saurez à quoi ressemble votre interaction idéale, vous serez capable d'entamer des actions pour parvenir à cet idéal. Par exemple, si vous avez l'impression d'être considéré comme acquis parce que vos enfants ne vous appellent que lorsqu'ils ont besoin d'argent, réfléchissez à la façon dont vous aimeriez que ces interactions se déroulent. Voudriez-vous qu'ils vous appellent une fois par semaine ? Lorsqu'ils ont passé une mauvaise journée ? Voulez-vous leur donner de l'argent chaque fois qu'ils en demandent ? Est-ce que vous leur donnez de l'argent parce que vous avez peur qu'ils ne vous appellent plus si vous arrêtez de le faire ? Vous devez examiner vos limites afin de pouvoir les faire connaitre. C'est à vous de déterminer vos limites et de vous y tenir. Vous vous sentez peut-être dévalué parce que vous ne communiquez pas clairement vos besoins et vos sentiments ou peut-être est-ce parce que vous communiquez avec une personne manipulatrice. Malheureusement, certains individus vont manipuler les autres dès qu'ils en auront la possibilité afin d'obtenir ce qu'ils désirent . Que l'origine du comportement de l'autre soit l'ignorance ou la manipulation, ne partez pas du principe que la situation va se régler d'elle-même. Vous devez agir. Si vous avez l'impression d'être considéré comme acquis, c'est peut-être parce que vous tirez des conclusions hâtives sur le déroulement des interactions. Par exemple, vous pensez peut-être que l'autre personne va être blessée ou en colère contre vous si vous lui dites « non ». Ou alors, peut-être supposez-vous que parce qu'elle a oublié de faire quelque chose pour vous, cela signifie qu'elle ne se soucie pas de votre bienêtre. Essayez de ralentir et de voir chaque situation de façon logique.  Exemple : vous faites souvent des cadeaux à votre partenaire pour exprimer votre amour, mais il (ou elle) ne vous fait pas de cadeau en retour. Vous avez l'impression de ne pas être apprécié parce que vous faites un lien direct entre l'amour que l'autre ressent pour vous et une action en particulier. Cependant, il est possible que votre partenaire vous aime, sans avoir le besoin de vous le démontrer à travers les actions spécifiques que vous cherchez . En discutant avec votre partenaire, vous pourrez éclaircir ce malentendu. Vous pouvez aussi vous inspirer de la façon dont d'autres ont géré les demandes d'une personne en particulier. Par exemple, si vous avez l'impression que votre patron vous considère comme acquis parce qu'il vous donne toujours du travail supplémentaire pour le weekend, discutez-en avec vos collègues. Comment ont-ils réagi à ce type de demande ? Ont-ils déjà vécu les répercussions négatives auxquelles vous vous attendez pour vous-même ? Il est possible que votre travail s'accumule parce que vous êtes la seule personne à ne pas vous affirmer. Communiquer avec assurance ne signifie pas que vous devez vous montrer arrogant ou méchant. Cela signifie que vous devez exprimer clairement vos besoins, vos sentiments et vos pensées. Si les autres ne savent pas quels sont vos besoins et vos sentiments, ils risquent de profiter de vous, même sans le vouloir. Il a été démontré que vous pouvez exprimer des émotions négatives sans blesser l'autre si vous le faites avec assurance et sans agressivité .  Communiquez vos besoins de façon ouverte et honnête. Faites des phrases qui commencent par « Je » (dites par exemple « Je veux » ou « Je n'apprécie pas ») . Ne vous excusez pas trop et ne vous dénigrez pas. Il est normal de dire « non ». Vous ne devez pas vous sentir coupable pour avoir refusé une demande à laquelle vous avez l'impression de ne pas pouvoir répondre. Certains individus essayent d'éviter le conflit à tout prix. Il est possible que ces individus aient simplement peur de déplaire. Cela peut s'expliquer par des valeurs transmises culturellement (par exemple, les individus possédant une culture collectiviste ne perçoivent pas forcément l'évitement du conflit comme quelque chose de négatif) . Lorsque vous voulez éviter le conflit au point de vous couper de vos propres besoins et sentiments, cela devient un problème .  En étant ouvert à vos propres besoins, vous risquez de devoir vous confronter aux autres, mais ce n'est pas toujours négatif. Il a été démontré que les conflits gérés de façon productive pouvaient favoriser le développement de capacités comme l'aptitude à la compromission, à la négociation et à la coopération . Vous entrainer à avoir de l'assurance peut vous aider à mieux gérer le conflit. Il a été prouvé que l'assurance dans la communication augmentait l'estime de soi . En pensant que vos propres émotions et besoins sont aussi importants que ceux des autres, cela peut vous rendre capable de mieux gérer une confrontation sans être sur la défensive ou sans ressentir le besoin d'attaquer l'autre. Il peut être difficile de combattre seul sa tendance à se sentir impuissant et coupable. Une fois que cette tendance se confirme, elle peut être difficile à combattre, en particulier si vous avez eu longtemps affaire à quelqu'un qui exerce une forme d'autorité sur vous et qui vous a donné l'impression que vous deviez obéir, quelle que soit la situation. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Ces comportements sont des mécanismes d'adaptation, c'est-à-dire des moyens de protection contre les blessures et les menaces. Le problème est qu'ils sont à présent des mécanismes inadaptés qui continuent à vous pousser à systématiquement commettre les mêmes erreurs. En luttant contre ces mécanismes, vous vous sentirez plus heureux et plus sûr.  Certaines personnes peuvent prendre la décision de régler leur problème seules, peut-être avec l'aide d'un bon ami ou d'un mentor. D'autres personnes trouvent que le fait de voir un thérapeute ou un conseiller leur est bénéfique. Faites ce qui vous semble le plus confortable pour vous.

english_section_name: Thinking About Your Role

summary: Commencez petit à petit. Soyez direct. Proposez des moyens de régler le problème. Lorsque vous interagissez avec quelqu'un d'autre, faites preuve d'empathie. Entrainez-vous à dire ce que vous avez à dire. Ayez de l'assurance dans votre langage corporel. Soyez constant.

document: La capacité à communiquer à propos de ses besoins et à s'affirmer ne vient généralement pas d'un seul coup. Vous devriez peut-être vous entrainer à vous affirmer dans des situations peu risquées avant d'essayer de confronter une personne d'autorité ou d'importance (votre patron ou votre partenaire par exemple) . Par exemple, si un collègue vous demande de lui rapporter du café lorsque vous allez à la cafétéria, mais sans jamais vous proposer d'argent, vous pourriez lui rappeler le cout de son café à la prochaine occasion. Vous n'avez pas besoin de vous montrer insultant ou agressif. Dites simplement quelque chose d'amical, mais de clair tel que : « Tu préfères me donner de la monnaie ou est-ce que tu veux que je t'avance et que tu payes la prochaine fois ? » Si vous avez l'impression que l'on vous considère comme acquis, vous devez en parler. Toutefois, ne vous contentez pas de dire « Tu me considères comme acquis ». Ce type d'attaque et les phrases commençant par « tu » peuvent couper toute communication et aggraver une situation . Au lieu de cela, utilisez des phrases simples et basées sur des faits pour expliquer votre malaise.  Restez calme. Vous ressentez peut-être du ressentiment, de la colère ou de la frustration, mais il est important de garder le contrôle de ces émotions. Vous avez peut-être beaucoup d'émotions négatives en vous, mais vous devez vous focaliser sur l'idée de rester calme et de faire comprendre à votre interlocuteur que vous n'êtes pas instable ou agressif, mais que vous êtes sérieux. Continuez à parler à la première personne du singulier. Il est facile de se laisser aller à dire des choses telles que : « Tu me rends malheureux » ou « Tu es un idiot », mais cela va mettre votre interlocuteur sur la défensive. Au lieu de cela, continuez à expliquer l'impact que son comportement a sur vous et commencez vos phrases par des éléments tels que : « Je ressens », « Je veux », « Je vais » ou encore « Voici comment je vais agir à partir de maintenant » . Si vous avez peur que le fait de renforcer vos limites donne l'impression que vous ne voulez pas aider l'autre, vous pouvez clarifier la situation. Par exemple, si un collègue vous demande de l'aide, vous pouvez lui répondre quelque chose comme « J'adorerais t'aider en temps normal pour ce projet, mais le spectacle de mon fils a lieu ce soir et je ne veux pas le rater ». Vous pouvez indiquer que vous n'êtes pas indifférent au problème de l'autre sans pour autant toujours céder à ses requêtes . Ne récompensez pas une attitude hostile ou manipulatrice avec des conséquences positives. Le fait de « tendre l'autre joue » quand quelqu'un vous manque de respect va seulement l'encourager à continuer dans cette direction. Au lieu de cela, exprimez en quoi ce comportement ne vous satisfait pas . Il est possible que l'autre personne ne réalise pas qu'elle a profité de vous. Dans la plupart des cas, elle va vouloir rectifier le tir une fois que vous lui aurez fait remarquer, mais il est possible qu'elle ne sache pas comment s'y prendre. Proposez-lui des moyens de régler le problème pour que vous puissiez à nouveau tous les deux voir la relation de façon positive.  Par exemple, si vous avez l'impression d'être considéré comme acquis parce que votre contribution à un travail de groupe n'a pas été reconnue, expliquez à votre patron comment il peut remédier à la situation. Vous pourriez lui dire quelque chose comme : « Mon nom est le seul à ne pas apparaitre sur ce projet important. J'ai l'impression que mon travail n'a pas été reconnu. À l'avenir, j'aimerais que vous créditiez tous les membres de l'équipe. » Prenons un autre exemple : si vous avez l'impression que votre partenaire considère votre amour comme acquis parce qu'il n'exprime pas clairement ses sentiments, proposez-lui des options qui vous aideraient à vous sentir plus aimé. Vous pourriez lui dire quelque chose comme : « Je sais que les fleurs et les boites de chocolats, ce n'est pas trop ton truc, mais j'aimerais que tu exprimes plus souvent tes sentiments, d'une façon qui te convienne. Même un simple SMS dans la journée pourrait m'aider à me sentir plus apprécié ». Ce n'est pas la peine de vous battre pour vous affirmer et ce n'est pas la peine de faire semblant que vous ne vous souciez pas des autres pour réussir à dire « non ». Faites comprendre que vous vous souciez de ce que ressent l'autre pour aider à diminuer les tensions dans les situations inconfortables et faites en sorte que l'autre soit plus enclin à écouter vos inquiétudes . Par exemple, si votre partenaire vous laisse toujours la vaisselle et la lessive à faire, commencez par faire preuve d'empathie : « Je sais que je compte pour toi, mais quand me retrouve tout le temps à faire la vaisselle et la lessive, j'ai plus l'impression d'être la femme de ménage que ta partenaire. J'aimerais que tu m'aides un peu plus avec ces corvées. On pourrait alterner un jour sur deux ou les faire ensemble ». Cela peut vous aider de vous entrainer à dire ce que vous voulez dire à l'autre personne. Écrivez la situation ou le comportement qui vous a blessé et décrivez ce que vous voulez voir changer . Vous n'êtes pas obligé d'apprendre ce texte par cœur. Le but est simplement d'être suffisamment à l'aise avec ce que vous voulez exprimer pour pouvoir le dire clairement à l'autre personne .  Imaginez par exemple que l'un de vos amis vous propose souvent de sortir pour finalement annuler à la dernière minute. Vous commencez alors à vous sentir considéré comme acquis parce que vous avez l'impression que votre ami ne respecte pas votre temps. Vous pourriez dire quelque chose comme  : « Stéphanie, j'aimerais que l'on discute de quelque chose qui m'embête. Lorsqu'on prévoit de passer la soirée ensemble, tu annules souvent à la dernière minute. Je me sens alors frustré, car je ne peux alors généralement pas prévoir une autre soirée en si peu de temps. J'ai l'impression que tu ne respectes pas mon temps parce que je suis toujours d'accord pour sortir avec toi lorsque tu me le demandes. Parfois, je me demande si tu n'annules pas parce qu'en fait, tu ne veux pas vraiment sortir avec moi. La prochaine fois qu'on prévoira de faire quelque chose ensemble, j'aimerais que tu le notes dans ton agenda pour que tu ne prévoies pas autre chose en parallèle. Si tu dois réellement annuler, j'aimerais que tu m'appelles plus tôt et non pas quelques minutes avant l'heure de rendez-vous. » Voici un autre exemple : « Sophie, je dois discuter avec toi de la garde de tes enfants. Il y a quelques jours, tu m'as demandé si je pouvais garder ton fils la semaine prochaine et j'ai accepté. Si j'ai dit oui, c'est parce que notre amitié compte pour moi et que je veux que tu saches que je suis là pour toi quand tu en as besoin. Toutefois, j'ai déjà gardé ton fils plusieurs fois cette semaine et je commence à avoir l'impression d'être toujours de garde. J'aimerais que tu demandes à d'autres personnes de t'aider aussi, au lieu de toujours me le demander à moi. » Il est important de vous assurer que votre attitude soit en phase avec vos paroles afin d'envoyer un message clair à votre interlocuteur. Si vous devez refuser une requête ou renforcer des limites, vous pourrez aider l'autre à comprendre que vous êtes sérieux en ayant une attitude assurée .  Tenez-vous bien droit et regardez votre interlocuteur droit dans les yeux. Faites face à la personne à qui vous parlez. Parlez d'une voix ferme et polie. Il n'est pas nécessaire de crier pour vous faire entendre. Ne gloussez pas, ne gigotez pas dans tous les sens et ne faites pas la grimace. Ces tactiques vous donnent peut-être l'impression d'« arrondir les angles » au moment de votre refus, mais en vérité, elles peuvent donner l'impression que vous ne pensez pas ce que vous dites . Faites bien comprendre à l'autre personne que lorsque vous dites « non », vous le pensez réellement. Ne vous laissez pas avoir par ses tentatives de manipulation ou de culpabilisation. Les gens vont toujours commencer par tester vos limites, en particulier si vous avez souvent répondu favorablement à des demandes par le passé. Soyez constant et poli en renforçant vos limites .  Essayez de ne pas passer pour un moralisateur lorsque vous fixez vos limites. Pour cela, évitez de trop justifier vos actions. Si vous expliquez trop ou si vous insistez trop pour exposer votre vision des choses, vous risquez de passer pour quelqu'un d'arrogant, même si ce n'est pas l'effet voulu . Par exemple, si un voisin vient constamment vous demander de vous emprunter vos outils, mais ne les rend souvent pas, ce n'est pas la peine de lui faire un long discours sur vos droits personnels pour lui dire « non » la prochaine fois qu'il vous demandera s'il peut emprunter quelque chose. Répondez-lui poliment que vous ne voulez plus lui prêter d'outil tant qu'il ne vous aura pas rendu les autres.

english_section_name: Working With Others

summary: Réfléchissez à ce que vous ressentez. Vous devez prendre conscience que vous avez le droit de vous sentir respecté. Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à vous sentir ainsi. Identifiez ce qui a changé dans la relation. Mettez-vous à la place de l'autre personne.

document: Il est important de reconnaitre que vous avez l'impression d'être considéré comme acquis. Vous ne pourrez pas traiter ou vous occuper de vos émotions tant que vous n'admettrez pas qu'elles existent. La recherche a démontré que le fait d'exprimer et d'analyser ses émotions négatives avait beaucoup d'impact positif sur la santé mentale comme physique. En réprimant vos sentiments, vous allez seulement les aggraver sur le long terme . Il existe une différence entre reconnaitre ses sentiments et ressasser ses sentiments. Se focaliser sur des émotions négatives sans les analyser et sans travailler pour essayer d'arranger la situation peut provoquer un plus grand malêtre encore . Les pressions sociales et culturelles que vous subissez vous poussent peut-être à croire qu'il est malpoli de dire « non » lorsque l'on vous demande quelque chose. On vous a peut-être également appris à croire que votre travail a moins de valeur que celui des autres et que vous ne méritez aucune reconnaissance pour celui-ci (c'est particulièrement vrai pour les femmes, surtout dans le cadre domestique) . Cela peut vous pousser à avoir l'impression que l'on vous considère comme acquis. Tout le monde a le droit d'être respecté et apprécié. Il n'y a rien de mal à vouloir être traité de la sorte. Il est naturel de se sentir en colère ou blessé et ces sentiments peuvent facilement prendre le dessus. Essayez de rester constructif plutôt que d'évacuer votre colère sur d'autres personnes. Si vous voulez faire face au sentiment que vous avez d'être considéré comme acquis, vous devez vous demander ce qui provoque ce sentiment. Écrivez une liste des comportements et des évènements spécifiques qui vous poussent à ne pas vous sentir apprécié à votre juste valeur. Vous pourriez alors mettre le doigt sur les éléments à améliorer dans le comportement de la personne qui vous considère comme acquis. Il est également possible que vous arriviez à identifier des éléments à améliorer dans votre propre mode de communication. Par exemple, vous pourriez vous apercevoir que vous avez du mal à communiquer pour faire comprendre quelles sont vos propres limites. Il vous faudra alors travailler sur ce point .  Il a été démontré que le fait de ne pas se sentir « apprécié à sa juste valeur » constitue une cause fréquente de démission . 81 % des employés avouent qu'ils sont plus motivés pour travailler lorsque leurs patrons reconnaissent la valeur du travail fourni . Il a également été démontré que les personnes qui se sentent seules sont plus susceptibles d'accepter d'être traitées de façon injuste et de laisser les autres profiter d'elles . Si vous avez l'impression d'être considéré comme acquis, c'est peut-être parce que vous avez peur qu'en disant « non », vous vous retrouviez seul. Essayer de ne pas assigner d'intentions à l'autre personne. Imaginez par exemple que vous ayez l'impression d'être considéré comme acquis parce que vous proposez souvent à votre collègue de le conduire, mais qu'il (ou elle) ne vous a pas rendu la pareille quand votre voiture est tombée en panne. Ce serait une bonne idée de noter : « Jennifer ne m'a pas proposé de m'emmener au travail lorsque ma voiture est tombée en panne, malgré le fait que je lui propose souvent de l'emmener en voiture ». Par contre, cela ne vous aiderait pas d'écrire : « Jennifer n'en a que faire de moi, car elle ne m'a pas proposé de m'emmener au travail ». Tant que vous n'aurez pas discuté avec Jennifer, vous ne saurez rien de ce qu'elle ressent vraiment et vous ne saurez pas ce qui la pousse à agir d'une façon ou d'une autre. Si vous avez l'impression d'être considéré comme acquis, c'est peut-être parce que vous vous êtes senti, à une époque, valorisé par une personne qui aujourd'hui vous considère effectivement comme acquis. Cela peut également venir du fait que vous avez conscience que vous devriez vous sentir apprécié, mais que ce n'est pas le cas. Quelle que soit la raison, identifiez ce qui a changé dans la relation pour pouvoir commencer à vous sentir mieux. Cela peut également vous aider à trouver une solution pour améliorer votre relation avec cette personne .  Essayez de vous souvenir de votre première interaction avec cette personne. Qu'est-ce que cette personne a fait pour que vous vous sentiez apprécié ? Qu'est-ce qui se produisait à l'époque, mais ne se produit plus aujourd'hui ? Avez-vous changé d'une façon ou d'une autre  ? Si vous avez l'impression de ne pas être apprécié à votre juste valeur au travail, c'est peut-être parce que vous avez l'impression de ne pas être récompensé pour vous vos efforts (exemple : vous n'avez pas obtenu d'augmentation, votre participation à un projet n'a pas été reconnue…) Cela peut également être dû au fait que vous n'avez pas l'impression que l'on vous implique suffisamment dans la prise de décision . Réfléchissez à ce qui vous a déjà fait vous sentir apprécié dans votre travail et essayez de comprendre ce qui a bien pu changer. Lorsque vous ressentez une forme d'injustice au sein d'une relation, qu'il s'agisse d'une relation de travail ou d'une relation amoureuse, il peut être difficile de se mettre à la place de l'autre. Vous vous sentez puni et non respecté, pourquoi donc devriez-vous essayer de comprendre pourquoi l'autre vous traite de cette façon ? Essayer de comprendre ce que ressent l'autre personne peut vous aider à comprendre ce qui est en train de se produire. Cela peut également vous aider à travailler avec l'autre pour trouver ensemble une solution à votre problème .  En l'absence de trouble de la personnalité ou d'un autre problème quelconque, les gens ne cherchent généralement pas à nuire aux autres . En accusant quelqu'un de mal se conduire, même si vous avez l'impression que votre sentiment est justifié, vous risquez de provoquer sa colère et donc une réponse non productive. Souvent, lorsque les gens se sentent accusés de quelque chose, ils « se braquent ». Pensez à ce que l'autre personne veut et à ce dont elle a besoin. Cela a-t-il changé  ? Il a été prouvé que parfois, les individus utilisent des « techniques de distanciation » passives, comme ne pas rendre un service en retour et ne pas montrer d'affection ou d'appréciation réciproque, lorsqu'ils ne sont plus intéressés par la relation, mais ne savent pas comment s'en défaire .

english_section_name: Examining the Problem


summary: Faites une lecture préalable de votre texte. Orientez votre lecture avec des questions relatives au contenu. Écrivez vos réponses pour vous en souvenir lorsque vous lirez.

document: Prenez une minute ou deux pour juste parcourir le texte et penser au type d’informations qu’il peut vous fournir. Suivez les étapes de la prochaine section pour identifier l’essentiel.  S’agit-il d’une liste de faits, d’une séquence d’évènements ou d’un concept à comprendre ? Quel type de formation aurez-vous besoin de faire ? En particulier, lorsque vous lisez un document qui est donné en classe, vous pouvez vous poser ces différentes questions.  Pourquoi suis-je amené à lire ceci ? Quel est le but du devoir ? Comment ce devoir s’agence-t-il avec tout ce qui a été fait auparavant ? Est-ce l’idée principale ou est-ce juste des exemples et une idée secondaire qui découlent de l’idée principale ? Quel genre d’informations suis-je supposé tirer de cela (aperçu, idées, procédures, informations de base) ? Quels niveaux de détail devrai-je retenir ? Dois-je tout comprendre ou sera-t-il suffisant de garder les idées principales ?

english_section_name: Pre-Reading the Text

summary: Pensez à ce que vous savez déjà à propos du texte. Découvrez ce que contient le livre. Pensez à ce que vous savez déjà propos de ce sujet.

document: Cela implique de prendre en compte le contexte dans lequel le texte a été écrit ou dans lequel il est utilisé. Vous pourrez vous poser les questions suivantes.  Qui est l’auteur du texte ? Que sais-je de cette personne ? Quand le texte a-t-il été rédigé ? Que sais-je de cette époque ? Vous devez aussi chercher à connaitre la façon dont cela a été agencé et où se trouvent les informations capitales. Vous pouvez pour cela vous servir des stratégies suivantes :   passez en revue la table des matières, passez en revue les titres et les chapitres, regardez les différents graphiques et les images, lisez la conclusion et l’introduction, passez en revue les parties introductives. Vous n’aurez peut-être même plus besoin de lire davantage ou alors il vous faudra juste lire les parties qu’il vous manque.

english_section_name: Familiarizing Yourself with the Text

summary: Choisissez la méthode convenable. Choisissez vos outils de marquage. Ne marquez rien dans un livre pris à la bibliothèque. Copiez des parties si vous lisez sur un ordinateur.

document: Afin de pouvoir mettre en évidence les détails importants et les idées principales, vous devez choisir une stratégie qui vous convient le mieux. Le fait de surligner le texte vous permet d’assimiler ce que vous avez lu. Vous parviendrez ainsi à trouver rapidement les idées, et cela vous aidera aussi à vous souvenir des premières pensées que vous aviez eues lorsque vous lisiez les portions marquées. Les méthodes que vous utiliserez pour marquer le texte dépendront de ce que vous lisez. Vous ne ferez pas la même chose selon que vous lisez sur un écran ou sur papier ou selon que le livre vous appartienne ou soit emprunté à la bibliothèque. Vous pouvez essayer de marquer au stylo et au surligneur si le document ou le livre en question vous appartient. En lisant de cette façon, vous aurez toujours de quoi poser des questions et faire des commentaires lors des discussions de classe et votre professeur trouvera que vous êtes un élève engagé et consciencieux. Vous pouvez suivre la procédure suivante pour appliquer cette méthode.  Trouvez un stylo et deux marqueurs. Le premier feutre sera pour les points clés du texte et les choses dont vous voulez vous souvenir. Montrez-vous judicieux à ce niveau et ne surlignez que quelques segments par page. Le deuxième marqueur sera pour les questions que vous avez, les notions que vous ne comprenez pas ou les informations avec lesquelles vous n’êtes pas d’accord. Le stylo vous servira à écrire des commentaires dans le texte. Faire des remarques vous permettra d’apprendre de façon active en plus de vous aider à vous souvenir du contenu lu. Prenez plutôt des notes dans un calepin distinct, sur des morceaux de papier ou sur des fiches. Si vous lisez un texte à l’écran, sélectionnez la portion à étudier, copiez-la puis collez-la dans un autre document. Avec certains formats de fichier, vous pouvez aussi surligner à l’écran, faire des commentaires et marquer le texte de quelques autres façons.

english_section_name: Highlighting What Matters

summary: Réfléchissez sur ce que vous avez lu. Suivez l’une ou plusieurs des stratégies suivantes. Revoyez le texte 24 heures après pour mieux l’assimiler. Commencez vos devoirs juste après avoir fini de lire le texte.

document: Lorsque vous aurez fini la lecture, ne passez pas directement à autre chose. Faire cela est le moyen le plus sûr d’effacer de votre mémoire à court terme tout ce que vous venez de lire. Vous serez plus à même de traiter et de garder les informations si vous prenez quelques minutes pour réfléchir par rapport à ce que vous avez lu. Réfléchissez par rapport à votre lecture préalable (intégrez-la à vos objectifs de cours). Faites un résumé. Voici quelques questions dont les réponses devraient figurer dans ce résumé.  Quel est le but de l’auteur en rédigeant ce texte ? À quel public s’adresse-t-il ? Quels sont les principaux sujets ou points abordés ? Quelles preuves et raisons ont servi à appuyer ces points principaux ? Quel rapport cela a-t-il avec votre cours et quel est son contexte ? Que suis-je supposé apprendre à partir de ceci ? Comment est-ce que je réagis au texte et à quelle intensité ? Pourquoi ?   Remettez en cause le contenu. Qu’ai-je trouvé de correct ou d’erroné ? Pourquoi ? Quels sont les motifs qui appuient mes opinions ? Cela permettra de faire passer les informations de la mémoire à court terme à celle à long terme. Si vous vous rendez compte que vous devez revoir les informations afin de traiter le devoir, vous serez ainsi plus à même de trouver rapidement ce qu’il vous faut.

english_section_name: Digesting the Reading Matter


summary: Fabriquez un stylo avec de l'argile polymère. Utilisez un morceau d'une tige végétale relativement rigide. Utilisez une plume d'oie.

document: Retirez la cartouche d'un stylo à encre et servez-vous-en comme mesure pour couper une longueur de tige de bambou (ayant un diamètre intérieur qui correspond à la largeur de la cartouche). Couvrez ce morceau de bambou d'une fine couche de vaseline pour pouvoir l'enfoncer dans une boule d'argile polymère. Roulez l'argile autour de la tige de bambou et servez-vous-en pour la sceller à une de ses extrémités. Le tube d'argile devrait avoir une épaisseur comprise entre 1 et 2 mm. Faites le « cuire » dans un four traditionnel pendant le temps qui est prescrit dans les instructions du produit. Laissez l'argile refroidir pendant 5 à 10 minutes avant de retirer la tige de bambou. Fixez une cartouche d'encre dans le tube d'argile rigide, par exemple, en utilisant de la colle. Vous pouvez utiliser un morceau de bambou, comme dans le paragraphe précédent, mais vous pouvez aussi vous servir de n'importe quelle tige végétale creuse. Par exemple, vous pouvez couper une première fois un morceau de roseau juste en dessous d'une jointure, qui constituera l'extrémité fermée, et une deuxième fois en dessous de la jointure suivante. La distance entre les deux coupures doit correspondre à la longueur du tube de stylo que vous souhaitez obtenir. Installez dans ce tube une cartouche (pleine) d'un stylo à encre ordinaire. Utilisez un cutteur pour couper en biseau l'extrémité ouverte du morceau de roseau. L'extrémité percée de la cartouche, par où l'encre coule, doit apparaitre à la base de cette pointe lorsque le fond de la cartouche est appuyé sur le fond du tube de roseau. Scellez le roseau sous la pointe avec de l'argile polymère tout en créant un petit canal qui va de l'ouverture de la cartouche à l'extrémité de la pointe de roseau. Vous pouvez insérer une aiguille à coudre recouverte de vaseline dans la pâte polymère en laissant sa pointe et son chas dépasser. Au moment où vous utilisez la pâte pour sceller la tige, la pointe de l'aiguille est insérée dans la bouche de la cartouche d'encre et son chas est aligné avec la pointe de roseau. Il suffit alors de retirer l'aiguille de la pâte durcie pour créer le canal par où l'encre va s'écouler. La cartouche d'encre doit être immobile dans le fut de votre stylo. Collez-la, si nécessaire. Choisissez-en une avec un fut assez large pour obtenir un stylo facile à tenir en main. Si nécessaire, découpez le pourtour de la plume pour rendre la tige plus maniable. Lissez la pointe avec un papier d'émeri ultra fin, puis coupez-la en biseau avec un cutteur. Créez une encoche d'un demi-centimètre de long depuis l'extrémité de la pointe que vous allez couper pour former un bord plat. Ce sont cette encoche et ce bord plat (de moins d'un millimètre de large) qui vont permettre à l'encre de s'écouler uniformément à l'extrémité de la pointe en biseau. Pour éviter d'abimer la plume, vous pouvez l'assouplir en la faisant tremper dans de l'eau chaude juste avant de la couper. Une fois que vous avez fait les découpes, vous pouvez la durcir en l'enfouissant dans du sable tiède.

english_section_name: Quick and Easy Pen Methods

summary: Achetez un kit de fabrication de stylo. Découpez ou achetez un fut de stylo brut. Sciez le bloc en deux parties. Si vous avez fabriqué vous-même le bloc, percez-le en son centre sur toute sa longueur. Poncez et collez les tubes en laiton. Poncez les bords des trous avec une mèche abrasive. Alignez les blocs et les bagues sur une mèche. Donnez une forme cylindrique à chaque bloc de bois. Poncez les blocs avec du papier émeri. Affinez le travail de ponçage. Assemblez toutes les pièces du stylo.

document: Il est beaucoup plus facile d'en trouver en ligne que dans des magasins où l'on vend des produits de bricolage et d'artisanat. En général, le fut est en métal et une cartouche d'encre est fournie.  Voyez dans la section « Éléments nécessaires », en bas de page, tous les éléments dont vous aurez besoin pour fabriquer votre stylo personnalisé, et voyez si vous pouvez tous les trouver dans un même site Web. Cet article vous fournit une méthode pour monter les pièces de n'importe quel kit de fabrication de stylo. Les kits de stylo à bille sont les plus faciles à assembler et les modèles de type « twist pen » sont les moins onéreux. Il s'agit en général d'un bloc de bois parallélépipédique à travers lequel un trou a été percé dans la longueur. Vous pouvez en fabriquer un dans du bois grossier et le travailler pour vous entrainer à découper et à sculpter avant de vous attaquer à un bloc de meilleure qualité que vous aurez acheté. Alignez les deux tubes en laiton fournis dans le kit. Découpez le fut brut pour qu'il ait une longueur légèrement supérieure à ces deux pièces réunies. Ne vous préoccupez pas de la largeur et de la hauteur du bloc, l'essentiel étant qu'il soit un petit peu plus long que le stylo que vous souhaitez obtenir. Un bloc d'une largeur et d'une hauteur de 1,25 cm et d'une longueur de 12,75 cm devrait convenir pour fabriquer n'importe quel type de stylo. Vous devez obtenir deux blocs qui ont chacun une longueur un peu supérieure au tube de laiton qui leur est associé.  En général, deux tubes de laiton sont fournis dans un kit de fabrication de stylo. Certains kits en contiennent trois. Les tubes d'un même kit sont souvent de différentes longueurs, et c'est pourquoi vous devez faire attention à la longueur de chaque bloc de bois que vous allez devoir travailler. Tracez une ligne sur les deux blocs alignés pour faciliter leur alignement dans les étapes suivantes. Si vous avez déjà découpé le bloc en deux parties, alignez-les et bloquez-les dans un étau avant de les percer. Vous devez utiliser une perceuse avec une mèche ayant un diamètre qui correspond au diamètre extérieur des tubes en laiton. Percez doucement le bloc, centimètre après centimètre, pour éviter de le fissurer. Si vous utilisez une perceuse à colonne, réglez la butée de profondeur pour que la pointe de la mèche atteigne juste le côté opposé en fin de course. Vous pourriez briser le bloc de bois si la pointe en émerge totalement à la fin du percement, et vous devriez alors tout recommencer depuis le début. Avec une scie, coupez transversalement le bloc juste ce qu'il faut (un quart de centimètre) pour faire apparaitre un trou parfaitement formé (circulaire). En général, les tubes de laiton ont un diamètre extérieur de 7 ou 8 mm. Si vous utilisez des mèches dont le diamètre est donné en mesure anglo-saxonne, testez-les en perçant du bois pour voir si vous obtenez des trous aux bonnes dimensions. Des trous légèrement trop grands ne poseront pas de problème, car vous pourrez fixer les tubes de laiton avec de la colle. Utilisez du papier de verre ayant un grain de 120 pour poncer la face extérieure de chaque tube de laiton. Après cette opération, bouchez les extrémités de chaque tube avec de la cire dentaire pour éviter que de la colle n'y entre. Étalez une fine couche de colle sur la surface extérieure de chaque tube avant de l'introduire dans le trou du bloc qui a été découpé à sa longueur. Portez des gants pour éviter de vous salir les mains.  Vous pouvez utiliser de la colle cyanoacrylate ou de la colle époxy qui sèche en 5 minutes.  Si vous choisissez de la colle polyuréthane, attendez le moment final de l'assemblage de toutes les pièces pour l'utiliser. Cette colle peut former de la mousse en séchant, ce qui peut réduire à néant tous les ajustements que vous aviez faits. Ce problème existe aussi avec les autres colles, mais il est moins prononcé. Beaucoup de bricoleurs collent les tubes de laiton avant la phase finale d'assemblage pour éviter qu'ils ne bougent dans leurs blocs respectifs. Attendez que la colle ait séché avant de réaliser cette opération. Introduisez légèrement la mèche dans le trou, puis allumez la perceuse pour que sa partie abrasive élimine les inégalités. Répétez cette opération pour le trou de chaque bloc afin de pouvoir y faire entrer sans difficulté le tube de laiton.  Vous devez vérifier que le fut de chaque tube de laiton ne contient pas de colle après l'opération de collage. S'il en contient, enlevez-la avec un quelconque outil à tige fine. Vous pouvez enlever la colle avec une mèche à poncer ou bien avec un cylindre abrasif que vous aurez vous-même préparé. Placez une bague entre chaque paire de blocs et une autre à chaque extrémité de l'ensemble. Placez des pièces de serrage sur la mèche pour rendre l'assemblage bien compact.  Vérifiez les instructions données dans le kit pour installer aux bonnes places les bagues d'une largeur précise. Vous pouvez vous procurer un mandrin spécial pour aligner les pièces du stylo. Un bricoleur débutant aura son travail grandement facilité par cet élément. Pour cela, vous devez installer sur un tour le mandrin ou la mèche portant l'assemblage. Le diamètre du cylindre formé doit correspondre à celui des bagues. Utilisez les outils de tournage appropriés pour faire la découpe. Arrêtez le tour après avoir donné une première forme grossière aux blocs. Vérifiez que le mandrin est bien serré sur son support avant de passer à la phase suivante. Relancez le tour pour affiner la forme de chaque bloc. Si vous ne possédez pas un tour, montez un tambour de ponçage sur la tête de votre perceuse à colonne et pressez les blocs sur celui-ci alors que la perceuse est lancée. Le travail est plus compliqué à réaliser avec une perceuse, mais vous devrez passer par là si vous n'avez pas 300 euros à investir dans un tour (pour un stylo à 3 euros). Commencez par retirer du tour les pièces assemblées, puis utilisez du papier ayant un grain de 220. Adoucissez progressivement les surfaces en utilisant successivement des papiers avec des grains de 320, 400 et 600. Vous disposez d'une grande marge de manœuvre pour cette opération, et vous n'êtes pas obligé d'utiliser les grains indiqués ci-dessus. Vous pouvez obtenir un résultat de grande qualité en utilisant un chiffon à mailles abrasif ou un papier émeri ayant un grain de 1 200. Utilisez des papiers émeri aux grains plus fins. Vous pouvez polir successivement vos blocs avec des grains de 800, 1 200, 1 500, 1 800, 2 400, 3 200, 3 600 et 4 000. Ce travail prend du temps, mais il est nécessaire si vous souhaitez obtenir un stylo à l'aspect plaisant. Certains bricoleurs vont jusqu'à utiliser un papier émeri avec un grain de 12 000 ! Vous pouvez ajouter une couche de finition à l'aide d'un film spécial ou avec de la laque pour un aspect plus brillant. Vous pouvez aussi frotter de la cire contre le fut du stylo pour le rendre brillant. Suivez les instructions qui sont livrées avec le kit pour installer chaque pièce à la bonne place. Utilisez une presse d'assemblage ou un simple étau pour serrer les pièces métalliques. Vous avez terminé d'assembler votre stylo lorsque cette opération est réalisée. Ci-dessous sont décrites les différentes étapes pour un assemblage de stylo standard.  Appuyez le capuchon du stylo sur le tube en laiton du fut supérieur. Pressez le mécanisme de torsion dans le tube inférieur. Avant d'appuyer, positionnez le mécanisme contre le fut en bois, puis tournez pour faire sortir la pointe. Notez bien combien il vous faut appuyer pour faire ressortir légèrement la pointe. Enclenchez l'agrafe sur le capuchon, puis enfoncez ce dernier sur le fut supérieur.

english_section_name: Making a Quality Pen


summary: Préparez-vous à l'intervention chirurgicale. Passez la rétinopexie pneumatique. Guérissez après la chirurgie. Utilisez un cache-œil. Mettez-vous des gouttes pour les yeux.

document: Avant toute intervention chirurgicale, votre médecin vous donnera des instructions pour vous y préparer. Voici plusieurs pratiques répandues pour se préparer avant une intervention chirurgicale.  Évitez de manger et de boire entre deux et huit heures avant l'opération. Utilisez des gouttes pour les yeux pour dilater les pupilles (si votre médecin vous demande de le faire). La rétinopexie pneumatique implique l'injection par le médecin d'une bulle d'air ou de gaz dans l'humeur vitrée de l'œil. L'humeur vitrée est la substance gélatineuse qui permet à l'œil de garder sa forme. La bulle doit se poser à l'endroit où la rétine est déchirée pour refermer l'ouverture.  Une fois que le site de la déchirure est refermé, il n'y aura plus de fluide qui coule à l'arrière de la rétine. La déchirure sera ensuite soignée avec un traitement au laser ou au froid. Votre médecin va utiliser un traitement au laser ou au froid pour créer une cicatrice qui va tenir la rétine fermement en place. Après l'intervention, votre médecin va vous donner des instructions à suivre pour prendre soin de votre œil. Jusqu'à ce que la bulle de gaz dans l'œil soit complètement absorbée, cela pourrait provoquer des complications lors d'interventions chirurgicales futures.  Faites savoir au médecin que vous avez une bulle de gaz dans l'œil avant de recevoir une anesthésie générale ou avant de subir une intervention chirurgicale. Ne prenez pas l'avion tant que la bulle n'a pas été complètement absorbée. Votre médecin vous indiquera le moment où vous pouvez reprendre l'avion en toute sécurité. Votre médecin vous recommandera de porter un cache-œil lorsque vous sortez de chez vous pour protéger votre œil de la lumière du soleil et des saletés. Il vous faudra aussi en porter un pour dormir pour éviter les dégâts que vous pourriez provoquer en couchant votre tête sur un oreiller. Votre médecin va probablement vous prescrire des gouttes pour les yeux qui vont les garder humides et les protéger d'infections pendant la guérison. Suivez les instructions du médecin pour savoir comment appliquer les gouttes et les autres médicaments.

english_section_name: Healing After a Pneumatic Retinopexy

summary: Donnez-vous du temps pour vous reposer. Gardez vos yeux propres. Utilisez des gouttes pour les yeux. Ajustez vos lunettes. Évitez de prendre la voiture ou de forcer sur vos yeux.

document: Pendant plusieurs jours et jusqu'à une semaine, vous avez besoin de temps pour vous reposer et pour vous remettre de l'intervention. Pendant ce temps-là, vous devez éviter les activités fatigantes et les activités qui entraînent une pression ou une gêne sur votre œil. Après la chirurgie, vous devez garder vos yeux les plus propres possible jusqu'à ce que la rétine soit complètement guérie. Pour ce faire, votre médecin va vous recommander les choses suivantes :  faire très attention pendant la douche pour éviter de mettre du savon dans l'œil  porter un cache-œil pour protéger votre œil  éviter de toucher ou de frotter votre œil La plupart des gens souffrent de démangeaisons, de rougeurs, de gonflements et de gêne après une intervention chirurgicale de la rétine. Votre médecin va probablement vous prescrire des gouttes pour les yeux ou vous recommander des gouttes vendues sans ordonnance pour traiter les symptômes. Suivez les instructions de votre médecin ou de votre pharmacien pour connaître le dosage adéquat. Certaines personnes pourraient observer que leur vision devient floue après une intervention chirurgicale de la rétine et cela peut durer pendant des mois dans certains cas. C'est généralement le résultat du cerclage oculaire qui change la forme du globe oculaire. Si votre vision devient floue, votre médecin va vous prescrire de nouvelles lunettes pour corriger le problème. Une fois que l'intervention chirurgicale est terminée, vous allez probablement être dans l'incapacité de conduire pendant plusieurs semaines. De nombreuses personnes sont prises d'une vision floue après la chirurgie de la rétine et vous allez peut-être devoir porter un cache-œil pendant plusieurs semaines.  Pendant que votre œil guérit, votre médecin va vous recommander d'éviter de conduire jusqu'à ce que votre vision s'améliore ou que votre état devienne plus stable. Évitez de regarder la télévision ou l'écran de l'ordinateur pendant des périodes prolongées. Cela pourrait faire forcer vos yeux ce qui va rallonger la période de guérison. Vous pourriez aussi observer une sensibilité à la lumière après l'intervention et il pourrait vous être difficile de regarder des écrans. La lecture sur des périodes prolongées pourrait aussi être difficile.

english_section_name: Taking Precautions After a Surgery

summary: Préparez-vous à l'intervention. Subissez le cerclage oculaire. Guérisse après la chirurgie. Utilisez un cache-œil. Portez un cache-œil.

document: La même préparation de base s'applique à toutes les interventions chirurgicales de la rétine. Ne mangez pas et ne buvez pas entre deux et huit heures avant l'opération (votre médecin vous l'indiquera) et utilisez des gouttes pour dilater les pupilles, si votre médecin vous demande de le faire. Lors de cette procédure, le médecin va installer une pièce de silicone ou d'éponge autour du blanc de l'œil. Le matériel installé va produire une petite bosse sur la paroi de l'œil, ce qui va soulager une partie de la pression sur l'endroit où s'est détachée la rétine.  Dans les cas où il y a plus déchirures ou trous dans la rétine ou lorsque le détachement est large et grave, le chirurgien pourrait recommander un cerclage oculaire tout autour de l'œil. Dans la plupart des cas, le cerclage est laissé de manière permanente sur l'œil. Votre médecin pourrait utiliser un traitement au laser ou au froid pour créer une cicatrice autour de la rétine. Cela permettra de refermer la déchirure dans la paroi de l'œil ce qui empêchera le liquide de détacher la rétine. Après le cerclage oculaire, votre médecin va vous renvoyer chez vous avec des instructions spécifiques pour prendre soin de votre œil et guérir. Suivez ses instructions et posez-lui des questions si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devez faire. Voici ce qu'il pourrait vous demander :  prendre du paracétamol pour soulager la douleur  utiliser des gouttes ou des pommades pour les yeux Votre médecin pourrait vous donner un cache-œil pour aider votre œil à guérir. Lavez-vous les mains avec de l'eau et du savon avant de manipuler le cache-œil.  Trempez des morceaux de coton dans la solution prescrite. Passez les morceaux de coton sur vos paupières pendant quelques secondes pour ramollir les croûtes qui pourraient s'être formées sur l'œil. Essuyez doucement l'œil de l'intérieur vers l'extérieur. Si vous traitez les deux yeux, utilisez des morceaux de coton séparés pour chaque œil afin d'éviter le risque d'infection. Votre médecin pourrait vous fournir un cache-œil ou un bandeau pour protéger votre œil. La durée pendant laquelle vous devez le porter dépend des recommandations de votre médecin.  Vous allez sûrement devoir porter le cache-œil sur votre œil jusqu'à la visite de suivi (en général le jour qui suit). Vous devriez porter le cache-œil dehors pour protéger votre œil de la lumière du soleil. Vous pouvez aussi porter des lunettes de soleil sombres pour protéger votre œil pendant qu'il guérit. Votre médecin pourrait vous indiquer de porter un cache-œil métallique pendant que vous dormez pendant au moins une semaine. Cela préviendra les blessures au niveau de l'œil au cas où vous rouleriez sur votre oreiller.

english_section_name: Recovering from a Scleral Buckling

summary: Préparez-vous à l'intervention chirurgicale. Passez la vitrectomie. Remettez-vous de l'intervention. Restez en position. Utilisez un cache-œil. Portez un cache-œil.

document: Comme pour les autres chirurgies de la rétine, vous allez devoir vous abstenir de manger ou de boire pendant les deux à huit heures qui précèdent l'intervention. On vous demandera peut-être d'utiliser des gouttes pour les yeux pour dilater les pupilles avant l'intervention chirurgicale. Lors d'une vitrectomie, votre médecin va retirer le liquide vitreux qui se trouve à l'intérieur du globe oculaire et les tissus qui empêchent la rétine de guérir. Le médecin va ensuite remplir l'œil d'air, d'un gaz ou de liquide pour remplacer l'humeur vitrée, ce qui va permettra le rattachement et la guérison de la rétine.  Cette intervention est le type de chirurgie de la rétine le plus souvent pratiqué. Avec le temps, la substance (que ce soit de l'air, du gaz ou un liquide) que votre médecin a injectée est absorbée par l'œil et votre corps va produire un liquide qui va remplir la cavité de l'œil. Cependant, si votre médecin a utilisé de l'huile de silicone, il va devoir retirer cette huile après plusieurs mois lorsque l'œil aura guéri. Après une vitrectomie, votre médecin va vous renvoyer chez vous avec des instructions de soins spécifiques pour votre œil afin de vous aider à guérir complètement. Suivez les instructions de votre médecin à la lettre et posez-lui des questions si vous n'êtes pas sûr de quoi faire. Votre médecin pourrait vous demander de faire les choses suivantes :  prendre un analgésique comme du paracétamol  utiliser des gouttes ou des pommades pour les yeux vendues sur ordonnance Après une vitrectomie, on demande à la plupart des patients de garder la tête stable dans une certaine position. Cette position est vitale pour permettre à la bulle de s'installer dans la bonne position. Elle peut aussi aider à garder la forme de l'œil après l'intervention chirurgicale.  Suivez les instructions du médecin en ce qui concerne la position à adopter pour permettre à la rétine de guérir. Ne prenez pas l'avion tant que la bulle de gaz n'a pas été complètement absorbée. Votre médecin va vous indiquer à quel moment vous pouvez reprendre l'avion en toute sécurité. Une bulle de gaz dans l'œil peut provoquer des complications lors d'autres interventions chirurgicales. Faites savoir à votre médecin que vous avez une bulle dans l'œil avant toute intervention chirurgicale et avant qu'il vous administre un anesthésiant général, surtout du protoxyde d'azote. Votre médecin va vous donner un cache-œil pour aider votre œil à guérir. Il vous indiquera comme l'utiliser et il vous dira pendant combien de temps vous pouvez continuer à l'utiliser.  Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau avant de manipuler tout objet qui va se trouver près de votre œil. Faites tremper des morceaux de coton dans la solution prescrite pour nettoyer vos yeux. Ramollissez la croûte qui s'est formée sur votre œil, puis essuyez doucement l'œil, de l'intérieur vers l'extérieur. Si vous traitez les deux yeux, utilisez des morceaux de coton différents pour chaque œil. Votre médecin pourrait vous donner un cache-œil pour aider votre œil à guérir. Cela permet de protéger l'œil pendant que vous dormez ou pendant que vous êtes dehors.  Portez le cache-œil pendant au moins une semaine ou pendant la durée prescrite par votre médecin. Le cache-œil vous aidera à protéger votre œil des lumières vives, comme celle du soleil, et le protégera des saletés qui pourraient entrer dedans.

english_section_name: Healing After a Vitrectomy


summary: Entrainez-vous à perdre cette habitude. Concentrez votre esprit sur la conversation. Imaginez les conséquences si elle vous voit. Dites-vous que c’est une personne, pas un objet.

document: Fixer du regard est une habitude et comme toutes les autres habitudes, il est possible de la perdre. Avec des efforts réguliers, vous pouvez commencer à avoir des discussions plus intéressantes et respectueuses avec les filles. Entrainez-vous à ne plus regarder et en peu de temps, vous ne le ferez plus .  Lorsque vous êtes avec une fille, observez où se pose votre regard et souvenez-vous de regarder autre part. Si vous allez rencontrer une fille que vous trouvez jolie, vous devez vous souvenir de ne pas la fixer du regard. Écoutez ce qu’elle vous dit et trouvez des questions et réponses intéressantes pour poursuivre la discussion. Laissez la conversation vous distraire de votre envie de regarder sa poitrine . Par exemple, si vous avez une conversation à propos de films, réfléchissez à un film que vous avez vu récemment et parlez-en. Dites-lui ce que vous avez aimé et moins aimé et répondez aux questions qu’elle vous pose. Elle va probablement se sentir mal à l’aise et elle va éviter de vous parler à l’avenir. Elle pourrait vous le dire et faire une scène devant les autres. Quelle que soit sa réaction, vous allez probablement perdre une relation importante et vous allez avoir honte de vous. Ne l’oubliez pas lorsque vous vous sentez tenté de regarder sa poitrine. Voyez-la comme un individu à part entière avec des sentiments complexes. Si vous avez du mal à le faire, vous pourriez imaginer ses amis et les membres de sa famille ou les passetemps qu’elle pratique pour s’amuser. Cela vous aidera à la voir comme une personne.

english_section_name: Changing Your Thoughts

summary: Concentrez-vous sur ses yeux. Regardez sur le côté pendant que vous lui parlez. Indiquez quelque chose d’intéressant à regarder ensemble. Ajustez votre siège pour regarder dans la même direction.

document: En plus d’éviter de regarder sa poitrine, vous lui montrerez que vous êtes sûr de vous et impliqué dans la conversation si vous la regardez dans les yeux. Pour rester concentré sur son regard, essayez de noter la couleur de ses yeux ou leur forme. Si vous avez du mal à la regarder dans les yeux, vous pouvez regarder l’espace entre ses deux yeux à la place . N’oubliez pas de détourner le regard de temps en temps. Si vous la fixez des yeux, vous pourriez la mettre mal à l’aise. Souriez et hochez la tête pendant qu’elle vous parle pour lui montrer que vous êtes impliqué dans la conversation. Regardez-la dans les yeux de temps en temps pour qu’elle ne croie pas qu’elle ne vous intéresse pas. Faites-le aussi pendant que vous parlez. Vous aurez l’air de fouiller dans votre mémoire à la recherche de ce que vous allez dire. S’il y a une jolie vue dehors, vous pouvez l’indiquer à la fille avec laquelle vous discutez pour que vous tourniez tous les deux votre regard et votre corps dans cette direction. Si vous êtes à l’intérieur, vous pourriez montrer une photo ou quelque chose d’accroché au mur et lui dire : « je n’avais jamais remarqué combien c’est intéressant auparavant ». En dirigeant tous les deux votre attention autre part, il vous sera plus facile de ne pas regarder ses seins. Si vous vous sentez distrait et si vous voulez regarder sa poitrine, tournez votre siège de façon à faire face à la même direction. Si vous êtes face à face, déplacez votre chaise pour vous retrouver à côté d’elle et continuez à discuter tout en regardant dans la même direction.

english_section_name: Shifting Your Gaze

summary: Prenez conscience de vos impulsions. Comptez lentement jusqu’à dix dans votre tête. Remplacez ce besoin par autre chose. Allez-vous-en si vous ne pouvez pas vous contrôler.

document: Vous arriverez à les corriger si vous arrivez à les reconnaitre. Chaque fois que vous sentez le besoin de regarder, prenez-en note dans votre tête. Avec le temps, vous allez reconnaitre les éléments qui vous donnent envie de regarder et vous pourrez les ignorer . Laissez disparaitre l’envie de regarder en comptant pour distraire votre esprit. Si vous avez toujours envie de regarder après avoir compté jusqu’à dix, vous pouvez continuer à compter jusqu’à ce que vous n’en ressentiez plus le besoin . Chaque fois que vous sentez le besoin de regarder la poitrine d’une fille, faites autre chose à la place. Essayez de regarder au plafond, de jeter un œil à votre téléphone, de taper votre paume avec un doigt ou de remonter les manches de votre chemise. L’activité que vous choisissez n’a pas d’importance, vous devez seulement choisir une habitude que vous pouvez faire au lieu de regarder les seins d’une fille lorsque vous en avez envie . Si vous et cette fille vous sentez mal à l’aise à cause de votre regard et si vous ne pouvez pas vous arrêter, allez-vous-en. Mettez fin poliment à la conversation et partez. Dans certains cas, il vaut mieux que vous reconnaissiez votre impulsion dans votre tête et que vous vous en alliez plutôt que de rester et de regarder .  Par exemple, vous pourriez vous excuser avant d’aller aux toilettes. Revenez une fois que vous serez suffisamment calme pour vous contrôler.

english_section_name: Controlling Your Impulses


summary: Gérez la présence sur les réseaux sociaux d'une société. Écrivez pour le blog d'une société. Créez des communiqués de presse et du matériel publicitaire.

document: Les réseaux sociaux sont une part importante de la technique de publicité et de marketing d'une entreprise. Cependant, de nombreux gérants ont du mal à comprendre comment cela fonctionne et sont heureux d'engager un spécialiste pour s'en occuper à leur place. En gérant les comptes Facebook, Twitter et Instagram d'une société, vous pourrez avoir un emploi et un salaire réguliers, ce que les écrivains en ligne obtiennent rarement. Certaines sociétés tiennent aussi des blogs. Comme les réseaux sociaux, les blogs sont un milieu difficile à maîtriser correctement et de nombreuses sociétés font appel à des professionnels en écriture et en marketing pour gérer leurs blogs. Si vous êtes un expert en la matière, cela pourrait être une excellente opportunité. Même si les grandes entreprises ont un département entier qui s'occupe de la pub, les entreprises plus petites pourraient n'avoir qu'un ou deux écrivains. Grâce à cette caractéristique, les petites entreprises sont une excellente source de travail pour les freelancers. Essayez d'envoyer votre CV à une entreprise de ce genre ou à une agence de freelancers pour vous frayer un chemin dans le secteur.

english_section_name: Writing for Companies

summary: Adaptez votre écriture aux différents sites Internet. Lancez-vous dans un blog. Gardez une présence active sur les réseaux sociaux. Rejoignez des sites Internet qui font de la publicité pour des écrivains en freelance.

document: Il existe des règles générales à suivre, mais vous devez toujours vous reporter aux attentes de chaque site à propos de ce que vous écrivez, c'est-à-dire au public cible. Un public universitaire a des attentes différentes d'un public sportif. En vous adaptant au public du site, vous augmentez vos chances de vous voir publié.  Écrivez des textes courts. L'écriture sur Internet vise un public de masse et les longs textes ne sont généralement pas désirables. Les sites veulent des textes compris entre 100 et 1 000 mots maximum. Si vous avez la plume qui traîne, vous devez vous défaire de cette habitude. Soyez concis. Écrivez des introductions spectaculaires. Les journalistes disent que vous avez besoin d'une bonne accroche. Le public général a un taux d'attention très court et vous devez attirer la leur dès le début si vous voulez qu'ils continuent de lire. Quel que soit le sujet à propos duquel vous écrivez, accrochez les lecteurs avec une première phrase spectaculaire. Vous devez leur donner envie de lire le reste de l'article. Divisez votre texte avec des puces et des listes numérotées. Les gros blocs de texte sont indigestes et les lecteurs ne vont pas s'y intéresser. Divisez votre texte avec des listes et des sous-titres. Cela va attirer l'œil du lecteur et conserver l'intérêt de votre public. La meilleure façon d'exposer votre écriture aux autres est de démarrer un blog. Vous pourrez y démontrer vos compétences en écriture et prouver que vous êtes capable de produire du contenu que les sites Internet et les sociétés souhaitent avoir.  Assurez-vous que votre blog tourne autour du sujet à propos duquel vous aimeriez écrire professionnellement. Par exemple, si vous voulez faire des critiques de films, vous ne devez pas tenir un blog de recettes de cuisine. Vous devez montrer à vos clients potentiels que vous avez des connaissances dans le sujet dont vous parlez. Corrigez bien les erreurs sur votre blog. Votre blog ne doit pas être écrit à la va-vite. Souvenez-vous que c'est l'endroit où vous présentez vos écrits au reste du monde. Assurez-vous qu'il est clair, propre et faites surtout attention à l'orthographe, car vous pourriez perdre des occasions à cause de cela. Votre blog devrait aussi être une façon de gagner de l'argent. Si vous avez beaucoup d'abonnés, des sociétés pourraient vous aborder pour faire de la publicité sur votre blog. Cela devrait aussi vous motiver à bien prendre soin de votre blog. Comme le blog, les réseaux sociaux sont aussi une façon de faire votre publicité. Tenez un compte sur la plupart des sites de réseaux sociaux, y compris LinkedIn. Assurez-vous d'avoir des liens sur ces sites qui redirigent vers votre travail d'écriture pour que des employeurs potentiels puissent voir des exemples de ce que vous écrivez. La plupart des postes de freelancers se trouvent sur Internet. Gardez un œil sur ces sites pour être au courant des dernières annonces postées.  Une recherche rapide vous permettra de trouver ce genre de sites dédiés aux freelancers. Certains sites pourraient vous demander de payer un abonnement pour voir leurs petites annonces. Même si cela pourrait vous rebuter si vous n'avez pas envie de dépenser de l'argent, cet investissement pourrait s'avérer payant si vous décrochez du travail.

english_section_name: Preparing Yourself for the Online Market

summary: Écrivez pour un site qui propose des tutoriels. Envoyez vos articles à un site de voyages. Écrivez des commentaires. Devenez le nègre de blogueurs.

document: Il existe de nombreux sites spécialisés dans la création de tutoriels. Ils sont souvent à la recherche d'experts dans un domaine en particulier qui peut éditer des articles et en publier de nouveaux. Si vous avez d'excellentes connaissances dans un certain domaine, envisagez d'envoyer un CV à l'un de ces sites pour gagner de l'argent tout en écrivant à propos de choses que vous connaissez. Pour un site de tutoriels, il ne fait pas obligatoirement avoir un domaine d'expertise. Il pourrait vous falloir développer des compétences en recherche et devenir rapidement une référence dans certains sujets. Avec de bonnes compétences en recherche, vous pouvez produire des articles sur différents domaines. Il existe de nombreux sites dédiés à la publication d'articles de voyage dans des lieux exotiques ou nationaux. Si vous aimez voyager et si vous voulez partager de bonnes histoires et expériences, jetez un œil du côté des sites de voyage qui pourraient vous payer pour écrire. Par exemple, The Expeditioner est un site qui pourrait vous payer jusqu'à 30 $ par article. Certains sites Internet pourraient vous payer pour produire des commentaires à propos de films, de pièces de théâtre, de musique et de produits. Vous pouvez gagner de l'argent en ligne en écrivant vos avis à ce propos. Vous pouvez commencer votre carrière sur des sites comme Sponsored Reviews ou Review Me pour gagner de l'expérience dans le domaine. Les blogueurs indépendants et professionnels qui ne peuvent pas répondre à la demande d'écriture régulière pourraient être prêts à vous payer pour le faire à leur place. Ces emplois arrivent au cas pas cas, mais ils peuvent aussi devenir un emploi à temps complet si le blogueur aime votre travail.  Surveillez les sites de petites annonces où vous pourriez trouver ce genre d'emploi. Vous pourriez aussi postuler directement auprès d'une agence qui recrute des nègres. Les nègres n'obtiennent aucune reconnaissance pour leur travail. Cela pourrait vous être nuisible si vous n'avez pas d'autres activités, car vous ne pouvez pas créer de portfolio. Dans l'idéal, cela devrait être une activité pour « mettre du beurre dans les épinards ».

english_section_name: Creating Content for Websites