summary: Pensez à un plan B. Ne paniquez pas. Coopérez avec l'autorité. Si vos parents vous appellent, faites-leur savoir d'une manière ou d'une autre que vous allez bien.

document: Si vous êtes sorti de chez vous et que vous êtes coincé dans un champ au milieu de nulle part avec des amis qui vous ennuient, vous avez peut-être intérêt à passer un coup de fil pour que quelqu'un vienne vous chercher. C'est là qu'il faut garder son calme. Respirez. Qui pourrait vous ramener chez vous ? Considérez vos options. Vous n'avez peut-être pas envie d'appeler vos parents, mais c'est peut-être la meilleure chose à faire. Votre situation pourrait empirer, les flics peuvent débarquer et cela pourrait aller loin. Au lieu de ça, vous pouvez appeler vos parents pour vous sortir de là. Vos parents seront peut-être même contents que vous les ayez appelés et vous infligeront une punition moins sévère. Ce n'est pas la fin du monde. « Faire le mur » n'est pas un crime, faire le mur pour braquer une banque oui. Mais faire le mur tout court, non. Restez calme. Si vous paniquez, vous risquez d'empirer votre situation. Ne racontez des salades que si vous êtes sûr qu'on va vous croire. Parfois la franchise est la meilleure tactique à adopter dans ce genre de situations. Si vous vous expliquez en évoquant un ami qui faisait une crise d'angoisse ou un pote qui voulait se suicider, assurez-vous que vos parents (ou les gendarmes) ne puissent pas parler à cette personne. Votre histoire doit être soit totalement vérifiable, soit pas du tout vérifiable. Si un agent de police vous interpelle parce que vous ne respectez pas le couvre-feu, il est dans votre intérêt de coopérer. S'il vous interpelle pour un délit plus sérieux, il est toujours dans votre intérêt de coopérer. Si vous dites à la police que vous êtes en train de rentrer chez vous et qu'il vous laisse repartir, rentrez chez vous. En effet, s'il retombe sur vous, votre punition sera plus sévère. Utilisez le peu de chance que vous avez eue à votre avantage et évitez le pire. Vous n'êtes pas obligé de décrocher, mais envoyez-leur quand même un texto pour leur dire que vous allez bien et que vous allez rentrer. S'ils s'inquiètent sérieusement, ils peuvent mettre le quartier entier en branle. Ils peuvent énormément exagérer la gravité de la situation. Si vous êtes près de chez vous, vous pouvez trouver une explication. Ceci dit, vos parents ne sont pas bêtes non plus. Si vous leur sortez une histoire rocambolesque, assurez-vous que votre apparence corresponde au récit que vous leur faites. Si vous vous êtes battu avec un écureuil géant, ayez l'air de vous être battu avec un écureuil géant. Si vous avez passé la soirée à regarder les étoiles, ayez des taches vertes sur vos vêtements. Etc., etc., etc.

english_section_name: If Trouble Arises

summary: Préparez vos vêtements. Créez-vous un chemin. Mettez des vêtements/peluches et d'autres objets plutôt grands et doux sous vos couvertures. Pensez à « dormir » au rez-de-chaussée.

document: Cela peut vous sembler évident, mais si vous vous faites prendre, vos habits peuvent facilement vous trahir. Il vaut mieux avoir des vêtements pour l'évasion et des habits de rechange que vous mettez une fois l'évasion réussie. Vous avez deux options.  Porter vos vêtements de soirée sous votre pyjama. Si vous êtes en train de vous promener dans la maison et que vos parents se réveillent, vous pouvez toujours dire que vous alliez chercher un CD ou un verre d'eau ou simplement que vous n'arriviez pas à dormir. Cacher vos vêtements de soirée dehors. Dans un barbecue (propre !) par exemple ou dans un endroit discret où ils ne seront pas vus ou découverts. Un coin de votre garage est peut-être la meilleure solution. Mettez vos vêtements dans un sac. De cette manière, vous pourrez mettre votre pyjama dedans et l'emporter avec vous (vous pouvez aussi le cacher, lui aussi). Maintenant que vous savez ce que vous allez faire et quand vous allez le faire, demandez-vous : qu'est-ce qui se trouve sur mon chemin ? Assurez-vous d'avoir pensé à tous les problèmes possibles qui peuvent survenir entre le point A et le point B, votre traversée de la maison doit être aussi fluide et rapide que possible.  Où dort le chien ? S'il le faut, éloignez-le de votre parcours la veille. Il pourrait provoquer un sacré raffut auquel vous ne vous attendiez pas. Si vous allez marcher dans le noir, écartez bien tous les objets potentiellement problématiques de votre chemin. Se prendre les jambes dans quelque chose, casser un objet ou renverser le vase Ming dont a hérité votre mère peut vous trahir en quelques secondes. Ceci pour tromper vos parents si jamais ils viennent vérifier que vous êtes bien dans votre lit. Si vous avez une poupée avec des cheveux semblables aux vôtres, servez-vous-en ! Vous avez peut-être intérêt à laisser une note qui explique où vous êtes sous les couvertures. De cette manière, si vos parents se rendent compte que vous n'êtes pas là, ils sauront au moins où vous êtes. Cette stratégie peut notamment vous aider à éviter des punitions trop lourdes, car vous avez pris en compte les inquiétudes de vos parents. Trouvez un endroit de la maison où vous pouvez faire semblant de dormir et qui soit près de votre issue d'évasion. Si on vous surprend en train de « dormir » sur le canapé, dites simplement que votre lit vous paraissait inconfortable cette nuit-là, que vous vous êtes endormi devant la télé ou que vous vouliez simplement dormir en bas cette nuit.  Cela ne marchera qu'une seule fois (ou deux, avec un peu de chance). Utilisez cette méthode avec parcimonie, car elle éveille les soupçons. Si vous passez par dehors, pensez à vous camoufler. Pas dans le genre kaki - juste ce qu'il faut pour se fondre dans l'environnement. Cela ne signifie pas non plus porter que du noir, avec un casque noir. Pensez aux couleurs de l'endroit où vous allez passer. Comment pourriez-vous vous fondre dedans ? Le bleu foncé, le vert foncé, le marron et le gris foncé se fondent généralement bien dans la nuit. Oubliez le noir (en vérité, peu de choses dans la nature sont noires) et les couleurs claires pour passer inaperçu.

english_section_name: Preparing for Your Escape

summary: Préparez votre retour. Gardez votre calme. Allez à un point de rencontre discret. Au cas où quelqu'un vous surprend, préparez une histoire. Lorsque vous rentrez après votre escapade nocturne, gardez la même attitude prudente. Effacez les textos et l'historique d'appels qui concernent votre évasion.

document: Au cas où vos parents ferment les portes à clé pendant la nuit, prenez une clé avec vous. Pour être encore plus sûr de pouvoir rentrer, laissez une ou deux fenêtres entrouvertes. Assurez-vous juste de couvrir vos traces une fois rentré ! Dans la précipitation et avec l'adrénaline qui monte, il est facile de perdre son sang-froid et de prendre les mauvaises décisions. Essayez de rester calme. Les conséquences d'une perte de sang-froid peuvent être multiples ! Arriver à l'heure pour rejoindre vos amis ne doit pas être une priorité. Si cette fenêtre vous résiste plus longtemps que prévu, ce n'est pas grave. Envoyez-leur un texto pour leur dire que vous rencontrez des problèmes. Ne vous précipitez pas : n'allez pas tomber dans les escaliers ou casser une vitre juste pour être à l'heure. Choisissez un endroit qui soit à peu près équidistant de chez tout le monde, mais aussi hors de la vision des voisins. Vous ne voulez pas qu'ils se doutent de quelque chose ou qu'ils appellent la police ! Certaines résidences ou certains quartiers peuvent avoir un couvre-feu, prenez cela en compte. Même si vous vous sentez libre de toute surveillance, ce n'est pas forcément le cas. Soyez toujours prêts à gérer d'éventuels problèmes. Faites profil bas toute la soirée. Tout dépend de l'endroit où vous vous faites prendre, servez-vous donc du lieu pour être crédible. Si vous vous faites prendre dans la cuisine, c'est que vous aviez faim. Si vous vous faites prendre dans l'entrée, c'est que vous avez entendu un bruit et que vous êtes allé voir ce que c'était (un cambrioleur ?). Si vous vous faites prendre dans le jardin (de préférence encore habillé de votre pyjama), c'est que vous attendiez que la pluie de météorites commence.   Réfléchissez. Si vous avez votre porte-feuille dans les mains, cela pourrait vous trahir. Si vous avez votre portable dans la main, vous pouvez être presque sûr que vos parents vont comprendre ce que vous faisiez. Essayez de trouver une histoire crédible, même si elle peut être un peu bizarre. Ce n'est pas encore fini ! Cachez tous les objets qui pourraient vous trahir (portable, porte-feuille, veste, sac à main, chaussures, couvre-chefs) dans un endroit en dehors de la maison, vos parents peuvent vous attendre à l'intérieur. Si vous avez caché votre pyjama dans le barbecue, c'est encore mieux ! Remettez-le. Vos parents penseront peut-être que vous êtes devenu fou, mais ils seront d'autant plus miséricordieux sur la punition s'ils ne comprennent pas exactement ce que vous avez fait. C'est vous qui choisissez votre alibi. Quelle histoire serait compatible avec votre personnalité ? Une petite promenade nocturne, est-ce bien crédible ? Avez-vous une cabane ou un endroit similaire où vous avez pu aller pour vous isoler un peu ? S'ils vous demandent pourquoi vous avez fait ça, dites que vous êtes stressé à cause de quelque chose, un examen, un concert ou un match par exemple. Vous vous ferez peut-être punir quand même, mais pour un motif bien moins grave. Ceci dans le cas où vos parents, s'ils restent debout à vous attendre ou se doutent de quelque chose le lendemain, décident de fouiller votre portable. Ils peuvent avoir l'ingénieuse idée de le prendre lorsque vous tournez le dos et de le fouiller. Vous n'avez aucun intérêt à leur donner des preuves ! Effacez tout. Il est moins suspect de n’avoir aucun texto plutôt que de ne pas en avoir depuis seulement 24 h. La plupart des personnes « nettoient » parfois leur téléphone pour faire de la place et c'est ça que vous avez fait, vous aussi.

english_section_name: Doing the Deed

summary: Concevez un plan de fuite. Définissez votre parcours pour quitter la maison. Prenez en compte l'heure à laquelle se couchent vos parents. Étudiez les escaliers.

document: Vous devez savoir exactement à quelle heure vous comptez partir, comment vous partez et par où vous partez. Une évasion réussie n'est pas possible sans un minimum de préparation. Posez-vous et définissez votre tactique pour réussir votre mission.  Vers quelle heure vos parents se couchent-ils ? Quelle est l'heure la moins avancée à laquelle vous pouvez vous enfuir en toute discrétion ? Et encore mieux, à quelle heure devez-vous être de retour ? Par quelle sortie allez-vous filer ? Quels sont les obstacles sur le chemin qui y mène ? Allez-vous rejoindre des amis ? Où seront-ils ? Comment arriverez-vous jusqu'à eux ? Comment reviendrez-vous de là-bas ? Il dépend bien sûr totalement de votre situation individuelle. Vous pouvez avoir énormément de choix, mais un seul est le plus adapté pour vous amener vers la liberté. Prenez les considérations suivantes en compte.   Si vous allez sortir par votre fenêtre, regardez bien le sol où vous allez atterrir. Pour une fenêtre au rez-de-chaussée ou même au premier étage, sauter ne devrait pas être trop dur. Mais à partir du deuxième étage, faites attention. Vous faire retrouver par vos parents, dehors, au milieu de la nuit, criant de douleur, vos mains sur votre jambe cassée n'est pas exactement ce que vous aviez imaginé, n'est-ce pas ? Y a-t-il un arbre ou une terrasse qui pourrait faciliter votre descente ? Si votre évasion se fait de jour, cela peut être votre seul choix (à partir de votre chambre). Il vous faudra fermer et verrouiller la porte, mettre un peu de musique (ou allumer la télévision) et commencer à vous défenestrer.  Si vous sautez par une fenêtre qui n'est pas celle de votre chambre, assurez-vous qu'elle soit assez éloignée de l'endroit où dorment vos parents : choisissez de préférence une fenêtre située de l'autre côté de la maison. Vérifiez le verrou de votre fenêtre en amont. Certains verrous de fenêtre peuvent être difficiles à manipuler et cela peut vous poser de gros problèmes dans votre évasion. La fenêtre s'ouvre-t-elle facilement et pouvez-vous la refermer correctement de l'extérieur ? Si vous partez par la porte, vous est-il possible de la déverrouiller avant votre évasion ? Pouvez-vous y glisser un objet pour la maintenir ouverte ? Fait-elle beaucoup de bruit lorsqu'on l'ouvre et qu'on la ferme ? Si vos parents se couchent toute la semaine à 22 h 30, cela ne vous posera pas trop de problèmes. Mais si la possibilité existe qu'ils restent éveillés pour regarder Conan le Barbare ou parce qu'ils doivent s'occuper de paperasses, préparez-vous à cette éventualité. Si dans votre famille cela se fait, demandez-leur comment s'est passée leur journée. Avec un peu de chance, ils vous parleront peut-être de ce qu'ils vont faire après le diner. Ceci dit, si vous êtes plutôt du genre à peu parler à vos parents et à rester dans votre monde, abandonnez cette idée. Ils vont se demander ce qui se passe et seront donc plus suspicieux. Si malheureusement des escaliers vous séparent du chemin de la liberté, préparez-vous en amont. À quels endroits font-ils du bruit ? Où poser vos pieds pour faire le moins de bruit possible ? En général, il vaut mieux marcher sur les côtés et s'appuyer sur la rambarde, mais chaque escalier est unique. Essayez avec différentes chaussures/chaussettes. Vos chaussettes font peut-être moins de bruit, mais peut-être que vos baskets isolent mieux le bruit qu'elles produisent. La nuit de de l'évasion, portez ce qui fait le moins de bruit.

english_section_name: Thinking Ahead

summary: Variez vos explications. Adaptez-vous au rythme de vos parents. Attendez-vous à la fatigue.

document: Si vous dites « J'ai cru entendre un bruit » chaque fois que vous vous faites prendre, vos parents vont se douter de quelque chose. Changez de tactique, car la vôtre ne marche visiblement pas. Préparez le terrain. Si vous adorez la biologie, dites à vos parents que votre professeur de SVT vous a présenté une théorie passionnante sur les activités nocturnes des vers de terre. Si vous n'êtes pas passionné par la biologie, préparez le terrain (parlez-en, l'air de rien) quelques jours avant : vous serez plus crédible. Adaptez votre technique en fonction des comportements de vos parents. Quels jours sont-ils le plus fatigués ? Quels jours se lèvent-ils plus tôt ? Qu'est-ce qui les rend le moins suspicieux ? Si vous avez des frères et des sœurs, prenez aussi leurs rythmes en compte. Cela fait beaucoup de facteurs à considérer, certes, mais le jeu en vaudra la chandelle sur le long terme. Si après être sorti toute la nuit, vous devez aller en cours ou simplement vous lever tôt et paraitre éveillé et en bonne forme, vous allez être exténué. Prenez-vous donc un café ou une boisson énergisante et démarrez votre journée.  Vous aurez peut-être aussi à expliquer votre soudaine attirance pour le café. Vous ne voulez pas que votre fatigue vous trahisse. Tous ces efforts pour rien ! Certains parents attendent le lendemain matin et vous font faire un millier de choses lorsqu'ils savent que vous avez fait le mur. La nuit vous a appartenu, maintenant la journée leur appartient. Faites avec... il vaut mieux ça que de se faire punir !

english_section_name: For Next Time


summary: Connectez-vous à l'application Twitter. En haut à droite, cliquez sur votre image de profil Twitter, puis sur « Paramètres ». Près de votre archive Twitter, cliquez sur Demander votre archive. Lorsque l'archive Twitter est prête à être téléchargée, vous obtiendrez un message avec un lien pour la télécharger. Vérifiez vos messages. Dans le message de Twitter, cliquez sur le lien. Cliquez sur « Télécharger ». Trouvez le fichier ZIP dans votre dossier « Téléchargements », puis double-cliquez dessus pour l'ouvrir. Dans le dossier d'archive compressé ouvrez le fichier index&#	46 ; html dans votre navigateur.

document: Cela ne fonctionnera pas sur l'application pour smartphone.    Si vous ne voyez pas un message de la part de Twitter, vérifiez vos courriers indésirables.  Votre archive Twitter sera téléchargée en tant que fichier ZIP. Si votre ordinateur n'ouvre pas le fichier ZIP, vous devriez télécharger une application ZIP. Si vous utilisez Windows, cliquez ici pour télécharger 7-Zip. Si vous utilisez Mac, cliquez ici pour télécharger iZip. Le fichier index.html vous permet de consulter localement votre archive Twitter en utilisant un navigateur web.

english_section_name: Downloading a Twitter Archive

summary: Écrivez les raisons qui font que vous envisagez de quitter Twitter. Déterminez comment vous allez quitter Twitter. Attendez-vous à des symptômes de sevrage, à moins que vous ne soyez vraiment résolu et résilient. Préparez-vous à recevoir tout un tas de messages si vous étiez bien connu et qu'on peut vous trouver à un autre endroit sur le web. Commencez à vous adapter. Faites-vous confiance.

document: Il pourrait être utile de clarifier vos pensées concernant cette action irréversible en les couchant sur le papier. Envisagez d'utiliser pour cela une vieille méthode dépassée, c'est-à-dire un stylo et un papier tout en étant assis quelque part confortablement. Loin de votre ordinateur, votre résolution de quitter Twitter pourrait être renforcée et vous pourriez également mettre en évidence d'autres raisons de couper le cordon, par exemple :   vous passez trop de temps sur Twitter. votre tête est occupée par le monde créé par vos « followers ». Vous lisez tous leurs liens, baignez dans leurs points de vue et vous vous demandez même si vous pouvez toujours penser par vous-même. c'est ennuyeux. Twitter a un effet entonnoir naturel qui fait que la plupart des utilisateurs se retrouvent avec des « followers » qui pensent comme eux. Vous avez probablement déjà remarqué cela la première fois où vous avez dit quelque chose à laquelle n'adhèrent pas ceux qui ne pensent pas comme vous et qu'ils ont alors arrêté de vous suivre. Twitter est un filtre naturel et vous vous retrouvez avec une majorité de gens qui sont sur la même longueur d'onde que vous. Ce peut être une source de soulagement ou alors une source d'ennui s'il n'y a jamais de dissension ou de questionnements de vos points de vue. Évidemment, personne ne veut recevoir d'attaques, mais un grand débat n'est pas quelque chose bien accueilli ou accepté de la plupart des comptes Twitter ! c'est un jeu de nombres. Pour la majorité des gens, le système de « following » de Twitter est devenu une question de chiffres. Lorsque vous commencez à penser « Combien ai-je obtenu de followers ? », « Combien de followers a X ? » ou « Qui aura le plus de followers à sa mort », alors il est probablement temps pour vous de remettre en question votre participation sur Twitter ! Plus que de l'ennui, il s'agit d'une compétition numérique ennuyeuse. vous vous sentez obligé de faire constamment des mises à jour, juste pour que votre compte reste « excitant » aux yeux de vos « followers », même si vous n'y voyez plus un aussi grand intérêt qu'avant. Vous vous sentez peut-être irrité ou même usé ! vos seuls followers sont des entreprises. Quel genre de relation pouvez-vous vraiment avoir avec des employés qui sont tenus de s'exprimer avec les valeurs de leurs entreprises ? Vous avez plusieurs possibilités en fonction de ce que vous recherchez :   ne supprimez pas votre compte, mais comptez sur votre propre discipline de sevrage. Écrivez des messages pour prévenir les gens que vous faites une « pause Twitter » ou que vous voyagez en Alaska sur un âne à trois pattes et que vous ne savez pas quand vous allez revenir. Bien sûr, cette sorte de sortie est en demi-mesure et vous laisse la porte grande ouverte pour vous convaincre que vous n'avez pas réellement envie de quitter Twitter et que vous y reviendrez peut-être dès demain, retweetant tout ce qui se présente à vous. Attention à cette option si vous voulez vraiment partir de Twitter ! supprimez tous vos followers. Une petite phrase furieuse et grossière, susceptible d'engendrer une rafale de « hé, qu'est-ce qu'il te prend ? » et « Tu te prends pour qui ? » devraient entraîner beaucoup de désaffections sur vous. Si c'est ce genre de réactions que vous recherchez, foncez. Le seul problème est que vous serez toujours sur Twitter et que vous aurez toujours la tentation de faire revivre votre compte. supprimez votre compte Twitter. Cette suppression représente la fermeture de votre compte pour que vous puissiez définitivement passer à autre chose. Vous devez non seulement quitter Twitter, mais aussi supprimer votre image de marque et l'essence de ce que vous êtes en ligne, d'un seul coup d'un seul. Les symptômes de sevrage peuvent particulièrement survenir si vous êtes un utilisateur assidu. Voici quelques symptômes qui pourraient apparaître une fois que vous aurez quitté Twitter :   vous avez un réflexe compulsif consistant à vérifier votre compte Twitter. vous avez le réflexe d'ajouter des informations en format Twitter. Un lien par ci, un commentaire en 140 caractères par-là, etc. regardez ces onglets Twitter qui se trouvent partout sur les sites web ! Vous ressentez peut-être le besoin pressant de cliquer sur « Twittez-moi » ou « Partager ». Bien sûr, si votre compte a disparu, cela ne fonctionnera pas, mais l'action fantôme restera en vous pour vous rappeler les sensations vécues lorsque vous utilisiez Twitter… certains de vos amis Twitter vous manquent. Si vous y étiez sensible, vous avez gardé contact avec les meilleurs d'entre eux avant de quitter Twitter et vous possédez leurs adresses électroniques. Si vous êtes populaire, vous pourriez recevoir des messages d'étonnement, de déception, de tristesse ou d'ennui faisant suite à votre décision de ne plus utiliser Twitter. Ou alors ils voudront peut-être vous féliciter et applaudir votre courage. Dans tous les cas, vous pourriez recevoir des messages désarmants.  Sachez que si on peut vous trouver à un autre endroit en ligne, vos followers pourraient trouver votre adresse électronique et vous inonder de leurs opinions personnelles à propos du fait que vous ne souhaitiez plus utiliser Twitter. Même si on ne peut pas vous trouver par un autre moyen, sachez que vous serez peut-être la cible de plaintes, de « donneurs de leçons » ou de n'importe quoi d'autre dont les bloggeurs aiment parler ! Si vous vous sentez à l'aise et très heureux d'avoir quitté Twitter, alors tout va bien ! Si ce n'est pas le cas, il est important que vous soyez à votre écoute dans cette période post-Twitter. Voici des choses qui pourraient vous aider :   trouvez d'autres distractions. Trouvez de bonnes distractions que vous appréciez réellement, par exemple du sport, un loisir, passer du temps avec vos amis, rénover la maison. Envoyez des messages à vos amis ou appelez-les et ayez des conversations réelles. continuez à utiliser Internet de façon intelligente. Twitter est une tendance actuelle, qui n'a pas à déteindre sur les autres usages que vous faites d’Internet ni à vous infliger une quelconque sorte de luddisme technologique. Trouvez 3 ou 4 bons sites et tenez-vous-en à eux pour rester informé. Abonnez-vous à vos blogs ou sites préférés pour rester informé sur les sujets qui vous intéressent. Si vous avez besoin de nouvelles idées, utilisez un moteur de recherche ! considérez-vous comme un client exigent, un utilisateur perspicace, une personne qui réfléchit par elle-même et qui a décidé de donner la priorité à d'autres choses. Il n'y a vraiment aucun problème à avoir avec ça. Peu importe ce qu'en disent les partisans de Twitter. soyez fier de vous être détaché de la foule et d'avoir fait quelque chose que beaucoup d'autres ont secrètement envie de faire, sans arriver à franchir le pas. Le message final pour quelqu'un qui quitte Twitter et de se dire qu'il se connaît assez bien pour bien vivre sans avoir besoin des conseils constants des autres utilisateurs de la Twittosphère. Vous n'arrêterez pas d'apprendre juste parce que vous n'avez plus de flux Twitter. Vous restez ouvert à tous les autres modes d'apprentissage. Et vous trouverez probablement que vous avez plus de temps à présent et moins besoin de dire à tout le monde quelles sont vos dernières pensées les plus banales !

english_section_name: Deciding to Quit

summary: Connectez-vous dans l'application web de Twitter. En haut à droite, cliquez sur votre image de profil Twitter, puis cliquez sur « Paramètres ». Déroulez la page jusqu'en bas, puis cliquez sur Désactiver mon compte. Cliquez sur Ok, désactiver le compte. Entrez votre mot de passe de compte Twitter, puis cliquez sur Désactiver le compte. Attendez 30 jours avant que votre compte Twitter ne soit définitivement supprimé.

document: Cela ne fonctionnera pas sur l'application pour smartphones.  Twitter fournit des informations supplémentaires sur ce qu'implique la désactivation du compte.  Twitter sauvegardera vos informations de compte pendant 30 jours, puis les supprimera. Vous pouvez réactiver votre compte à n'importe quel moment pendant une durée de 30 jours. Vous n'avez pas besoin de supprimer votre compte pour modifier votre nom d'utilisateur Twitter ou votre adresse électronique. La suppression de votre compte n'entraînera pas la suppression de contenu indexé par les moteurs de recherche. Votre contenu Twitter sera supprimé en quelques minutes, mais parfois cela prend un peu plus de temps.

english_section_name: Deactivating a Twitter Account


summary: Enlevez le jean et prenez du fil et une aiguille.

document: Utilisez du fil à coudre d'une couleur proche de celle du jean. L'aiguille doit être assez pointue et robuste pour passer à travers d'épaisses couches de jean donc il faudrait peut-être utiliser une aiguille pour cuir. Si votre jean est fin, il est possible qu'une aiguille d'épaisseur moyenne convienne .

english_section_name: Sewing the Cuff

summary: Regardez des images de différents styles.

document: Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, on voit des ourlets extérieurs partout et sous de nombreuses formes différentes. Cherchez des exemples dans des revues de mode ou sur Internet ou observez simplement les ourlets sur les jeans d'autres personnes.

english_section_name: Determining the Style of the Cuff

summary: Posez le jean encore mouillé sur une surface plane. Laissez sécher le jean. Essayez votre jean avec son nouvel ourlet.

document: Lissez le tissu avec les mains autant que possible.  Si vous ne voulez pas mouiller la surface sur laquelle vous posez le jean, vous pouvez la protéger avec une ou deux serviettes de bain épaisses. Laissez-le sur une surface plane pendant qu'il sèche. Bien qu'il puisse être tentant de l'étendre sur un fil à linge ou un séchoir, les ourlets peuvent se déplier si vous faites sécher le pantalon de cette manière.   Si vous avez un séchoir à pull, ce peut être une bonne idée de l'utiliser (si le jean est trop long, vous pouvez laisser pendre le haut du pantalon). Retournez le jean de temps en temps afin que les deux faces sèchent de manière uniforme. Testez l'ourlet avec quelques tenues et paires de chaussures différentes pour voir si le style vous convient. Si vous pensez vouloir garder cet ourlet, vous pouvez le coudre en place.  Si vous avez déjà porté le jean plusieurs fois, il faudra peut-être répéter toutes les étapes de la partie 2 avant de continuer.

english_section_name: Making the Test Cuff


summary: Retournez à votre situation antérieure. Établissez de nouvelles limites plus saines. Cultivez d'autres relations et centres d'intérêt. Identifiez des schémas de comportement. Tirez des leçons et tournez la page.

document: Plus vite vous retournerez à une interaction normale avec votre ami(e), plus la situation sera facile et moins embarrassante entre vous deux. Vous montrerez que vous avez accepté et oublié son rejet si vous êtes ensemble comme vous l'avez toujours été. En vous évitant, vous ne ferez qu'augmenter l'embarras et vous ne pourrez pas redevenir amis comme avant . Vous voudrez communiquer et passer du temps avec votre ami comme avant, à quelques exceptions près. Puisque vous essayez de rétablir votre amitié, d'une certaine façon, vous devriez vous comporter différemment pour éviter de réveiller les sentiments que vous avez pour lui. Si vous vous sentez obligée de changer votre façon d'interagir, il se peut que vous ne puissiez plus devenir amis. Voici quelques limites que vous pourrez établir  :   évitez les comportements ambigus qui vous amènent à flirter, à chercher le contact physique et à faire des avances sexuelles ; soyez prudente lorsque vous parlez de sa vie amoureuse et de ses fréquentations avec d'autres filles ; évitez d'espérer qu'il change ou tombe amoureux de vous plus tard. Prenez le temps de vous consacrer à d'autres passions et activités. Faites-vous de nouveaux amis et passez du temps avec d'autres personnes. De cette façon, vous oublierez ce que vous ressentiez pour votre ami(e). Essayez de tisser des liens avec d'autres personnes avec qui vous pourrez parler d'amour et des rencontres plus ouvertement qu'avec votre ami . Pensez à ce qui vous a incité à amener votre amitié au-delà de son état actuel. Essayez de comprendre si vous n'interprétez pas trop le comportement de vos amis, ne développez pas trop vite une forte intimité ou ne tombez pas souvent amoureux(se) d'eux ou d'autres personnes qui ne sont pas vraiment faits pour vous. Discutez-en avec un psychothérapeute ou un proche qui vous connait bien afin de ne pas retomber amoureux de la même personne ou d'un autre ami . Ces schémas peuvent se produire en raison de ce qui suit  :   dans le passé, vous avez été blessé(e) et maintenant vous avez peur de vous engager sérieusement ; vous voulez vous protéger d'un autre rejet amoureux en choisissant quelqu'un qui n'est pas disponible ou intéressé par vous ; vous ne croyez pas que vous méritez d'être aimé(e). Soyez réconforté et sachez que cette passion passagère vous a appris ce qui compte vraiment dans une relation. Vous savez maintenant ce que vous recherchez chez une conjointe et ce qui vous fascine. Servez-vous-en dans vos relations futures. Apprenez à développer cette intimité que vous avez eue avec votre amie dans d'autres relations.

english_section_name: Becoming Friends Again

summary: Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps. Dites-lui à quel point votre amitié vous est chère. Prenez vos responsabilités. Expliquez-vous. Demandez-lui quels sont ses besoins.

document: Une fois que cette personne vous a rejeté, essayez de vous donner, à vous et à votre ami(e), le temps de traiter la situation et de vous en remettre. Aucun d'entre vous ne sait probablement quoi faire, alors prenez le temps de réfléchir. Si vous passez souvent la fin de semaine ensemble ou si vous discutez fréquemment par messagerie texte, passez quelques jours loin de l'autre et réduisez vos communications pendant cette période.   N'oubliez pas qu'il n'y a pas une période définie pour oublier quelqu'un. Suivez votre instinct pour savoir combien de temps il vous faudra, mais ne vous éloignez pas trop longtemps. Si après quelques jours ou semaines vous pensez que vous avez surmonté votre chagrin, contactez votre amie pour voir si elle est prête à vous revoir. Si elle se sent toujours mal à l'aise, demandez-lui si elle souhaiterait rallonger cette période et dites-lui que vous attendrez le temps nécessaire avant de vous parler à nouveau . Reconnaissez que votre relation ne sera probablement plus la même, mais dites-lui à quel point il est important pour vous que vous restiez amis. Faites-lui comprendre que, malgré son rejet, vous appréciez sa présence dans votre vie. Dites-lui que son amitié compte beaucoup pour vous .  Vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « c'est très important pour moi d'être ton ami(e) et je souhaiterais qu'on renoue notre amitié, même si ce ne sera pas facile au début. » Prenez la responsabilité d'essayer de repousser les limites de votre amitié. Reconnaissez à quel point il était difficile pour l'autre personne de savoir que vos sentiments pour elle avaient changé. Montrez-lui que vous pouvez bien gérer le rejet en acceptant ce qu'elle ressent, sans vous quereller ou essayer de changer son avis .  Vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « je sais combien c'est embarrassant pour toi et je suis désolé de t'avoir mise dans cette situation. Merci de m'avoir écouté. » Expliquez les raisons pour lesquelles vous avez avoué à votre ami ce que vous ressentez à son égard. Faites-lui comprendre que vous devez être honnête parce que votre amitié a toujours été basée sur l'ouverture, la confiance et l'honnêteté. Si vous êtes de bons amis depuis longtemps, si vous avez partagé de beaux moments ensemble et si vous avez toujours entretenu un dialogue ouvert et sincère, vous ne manquerez pas d'occasion de renouer votre relation .  Vous pouvez dire ceci : « je le regretterais si je ne te disais jamais ce que je ressentais. Je suis contente que nous soyons de si bons amis pour être honnête avec toi. » Ensemble, trouvez des solutions qui vous permettront de renouer votre amitié. Vérifiez auprès de cette personne ce dont elle a besoin ou ce qu'elle attend de vous maintenant que vous avez confessé vos sentiments. Essayez de comprendre comment elle voit la situation et demandez-lui si elle a des idées pour l'améliorer .

english_section_name: Overcoming Initial Awkwardness


summary: Tirez avantage des produits de saison. Suivez vos apports en calories. Buvez de l'eau à la place de boissons sucrées. Limitez votre consommation d'alcool. Évitez le buffet aux barbecues. Préférez les fruits de mer et les poissons. Vérifiez le menu du restaurant en avance. Laissez-vous aller pendant un jour.

document: L'été est le moment idéal pour manger des fruits et des légumes frais, car il y a une plus grande variété disponible. Essayez de vous rendre sur des marchés près de chez vous au moins une fois par semaine pour trouver des produits frais de saison. Les fruits et légumes frais sont aussi généralement moins chers si vous les achetez directement chez le producteur. Utilisez une application ou un autre outil pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin pour conserver votre poids idéal. Par exemple, vous pourriez faire des recherches en ligne pour trouver une application qui vous plait. Vous pouvez aussi tenir un journal. Il en existe de toutes sortes, renseignez-vous en librairie. Que ce soit les thés glacés ou les margaritas, les gens sont toujours tentés par ce genre de boisson estivale. Faites de l'eau votre boisson de prédilection pour éviter les calories inutiles. Il est essentiel de rester bien hydraté en été, car cela vous protège de la chaleur et des envies d'aliments salés comme les hotdogs et les chips . Buvez des thés sans sucre ou de l'eau avec du citron pour remplacer vos autres boissons riches en calories. Si vous voulez boire de l'alcool, choisissez-en une variété pauvre en calories, par exemple un vin sec, de la bière allégée, des cocktails préparés avec des boissons sans calories, par exemple de la vodka avec de l'eau gazeuse et du citron vert. L'alcool fait aussi baisser vos inhibitions, plus vous en buvez, plus vous prenez le risque de grignoter des aliments gras . Essayez de ne pas en boire avant 17 heures, même si vous êtes en vacances. Si vous buvez trop tôt, vous allez avoir envie de ne rien faire de la journée. Lorsque vous vous rendez à un barbecue en été, évitez de passer trop de temps près du buffet. Si vous vous asseyez ou vous tenez près de la nourriture, vous allez être plus enclin à manger pendant qu'elle est disponible, ce qui peut durer pendant des heures à un barbecue. Faites de votre mieux pour vous assoir loin de là ou pour la garder hors de votre champ de vision . N'oubliez pas que vous pouvez quand même faire le plein de fruits frais et de légumes grillés. Ce sont des choix plus sains que vous trouvez souvent aux barbecues. Les steaks et les hotdogs sont des aliments qu'on retrouve généralement à tous les barbecues, mais ils sont gras et ils sont souvent servis avec du pain et des condiments riches en calories. Essayez plutôt de manger des fruits de mer ou des poissons grillés comme les crevettes ou le saumon. S'il n'y en a pas ou si vous ne l'aimez pas, rabattez-vous sur des viandes maigres comme le blanc de poulet ou les hotdogs à la dinde . Essayez de faire griller des fruits de mer et d'autres viandes maigres à un barbecue. Renseignez-vous avant de sortir quelque part, que ce soit pour une sortie en ville ou sur la terrasse de votre restaurant préféré. Trouvez leur menu en ligne et choisissez des plats appropriés à vos objectifs alimentaires. En vous renseignant sur les choix qu'ils proposent, vous ne vous laisserez pas tenter par un plat plus gras . Fréquentez des restaurants qui proposent des plats plus sains. Évitez les fastfoods et les restaurants avec buffet à volonté. Désignez un ou deux jours de la semaine ou vous serez un peu plus laxiste avec votre programme. Essayez la cuisine locale si vous voyagez ou mangez une crème glacée avec des nonpareilles. Essayez de ne pas non plus tout abandonner, mais donnez-vous la permission de vous laisser un peu aller à vos envies . Si vous vous donnez une occasion limitée de manger ce qui vous fait plaisir, vous aurez plus de succès les jours où vous devez vous restreindre.

english_section_name: Eating Healthy on Holiday

summary: Limitez votre temps devant l'écran. Faites de l'exercice à l'intérieur lorsqu'il fait chaud. Restez actif avec votre famille. Rejoignez une équipe sportive.

document: Essayez de mettre en place des règles pour vous-même et le reste de la maison en ce qui concerne l'usage de la télévision, de l'ordinateur ou d'autres appareils mobiles. En général, vous ne faites rien pendant que vous regardez un écran et en plus, la télévision ou les films vous encouragent à grignoter des choses mauvaises pour la santé. Essayez de limiter le temps que vous y passez à deux ou trois heures par jour pour rester actif le plus longtemps possible le reste de la journée . Ne remettez pas vos exercices à plus tard s'il fait trop chaud pour aller courir ou faire de l'exercice. Essayez plutôt d'aller à la salle de gym, de courir sur un tapis roulant ou d'aller nager .  S'il fait trop chaud en fin de matinée ou l'après-midi, envisagez d'aller faire du sport tôt le matin ou plus tard en soirée. Les gens ont tendance à bouger et à marcher plus lentement lorsqu'ils sont dehors et qu'il fait chaud. Si vous arrêtez de faire des exercices plus difficiles, vous pourriez prendre du poids. Jouez dehors avec vos enfants et vos animaux domestiques. Essayez de passer des journées à jouer à l'extérieur, par exemple à votre sport préféré ou à un autre jeu, que ce soit dans votre jardin ou dans un parc. Allez faire de la randonnée, allez vous promener ou trouvez-vous un passetemps ou une activité à l'extérieur comme la natation ou le kayak . Trouvez près de chez vous une ligue sportive, par exemple pour jouer au football, au rugby ou au basketball. Les entrainements et les matchs vous aideront à mettre en place un programme d'exercices, à vous occuper et à rester en forme. Si vous n'aimez pas ce genre de sport, vous pourriez aussi envisager de rejoindre un groupe pour faire une autre activité sportive, par exemple un groupe de cyclistes ou de joggeurs . Faites une recherche en ligne ou auprès d'un centre d'activités et demandez une liste des ligues ou des groupes qui pourraient vous intéresser. Vous pouvez aussi demander à une association de quartier s'ils connaissent des clubs près de chez vous.

english_section_name: Staying Active During Summer

summary: Évitez de dormir trop tard. Prenez vos repas à heures régulières. Continuez à faire de l'exercice. Trouvez-vous un job d'été ou faites du bénévolat.

document: Faites de votre mieux pour conserver vos habitudes de sommeil, que ce soit pendant tout l'été ou pendant vos quelques semaines de vacances. Couchez-vous et réveillez aux mêmes heures tous les jours et évitez de dormir trop tard. Un changement de programme pourrait mettre le chaos dans votre programme sportif et alimentaire .  Si vous dormez trop tard, vous aurez moins envie d'être actif pendant la journée et vous allez prendre du poids. Il est aussi important de bien dormir pour conserver son métabolisme. Essayez de dormir entre sept et neuf heures si vous êtes un adulte ou entre huit et dix heures si vous êtes un adolescent. Prenez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre diner aux mêmes heures tous les jours pour contrôler votre métabolisme. Vous aurez aussi moins envie de vous rabattre sur la malbouffe pendant la journée . Si vous grignotez entre les repas, choisissez des aliments sains comme du yaourt grec avec des myrtilles fraiches ou une poignée de noix crues . L'été est le moment idéal pour être plus actif, car les journées sont plus longues et la météo est plus propice aux activités physiques. De nombreuses personnes vont avoir du mal à suivre un programme d'exercices parce qu'il fait trop chaud et parce qu'elles n'en ont pas l'habitude. Cependant, vous devriez continuer à faire de l'exercice ou commencer à en faire si ce n'est pas déjà le cas. Que vous alliez vous promener, courir ou faire du vélo, vous devez essayer de bouger au moins une demi-heure par jour.  Essayez de trouver de nouvelles activités pour bouger pendant l'été. Par exemple, vous pourriez aller faire de la randonnée, aller nager, faire une bataille de ballons d'eau avec des amis ou même slalomer entre les arroseurs automatiques avec vos enfants ou vos animaux domestiques. Essayez de tenir un journal tous les jours pour noter vos activités physiques et ne pas oublier d'en faire. Discutez avec un médecin avant de suivre un programme d'exercice, surtout si vous souffrez d'un problème de santé comme une maladie du cœur ou des articulations. Si vous avez du temps libre pendant l'été, vous pourriez résister à l'envie de vous empiffrer en trouvant quelque chose d'utile à faire. Un emploi à temps partiel peut vous aider à vous occuper tout en gagnant de l'argent. Vous pouvez aussi faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur, par exemple dans un refuge pour animaux ou une soupe populaire . Ce genre de responsabilité vous permettra de passer moins de temps assis à grignoter.

english_section_name: Sticking to a Summer Routine


summary: Récupérez un adaptateur pour disque dur d’ordinateur portable. Empruntez ou achetez le bon ordinateur. Retirez le disque dur de l’ordinateur portable hors d’usage. Éteignez votre ordinateur de bureau. Branchez le disque dur endommagé sur l’ordinateur qui fonctionne. Configurez le bureau pour pouvoir reconnaitre le nouveau disque dur. Quittez le BIOS et redémarrez l’ordinateur. Ouvrez le nouveau disque dur. Transférez les fichiers sur le disque de l’ordinateur en bon état. Éteignez votre ordinateur de bureau.

document: Il s’agit d’un câble particulier qui se branche d’un côté sur l’ordinateur endommagé et de l’autre sur l’ordinateur de bureau qui va diriger la récupération. Comme il existe de nombreux câbles, lors de l’achat, spécifiez bien les deux ordinateurs (et surtout les modèles des disques durs !) qui vont être reliés. Ainsi, si votre ordinateur portable est équipé d’un disque dur SATA 2,5 pouces, il vous faut un adaptateur… SATA 2,5 pouces. Vous devez en utiliser un qui a le même système d’exploitation que celui de l’ancien ordinateur. Si celui-ci tournait sous Windows, vous devez utiliser un ordinateur sous Windows. Si c’était un portable MacBook, vous devez prendre n’importe quel ordinateur tournant sous macOS. Sur le disque dur en bon état, il devra y avoir assez d’espace libre pour stocker les fichiers qui se trouvent sur celui qui est endommagé. Un ordinateur sous Linux est capable de lire des fichiers d’un ordinateur sous Windows (l’inverse n’est pas vrai). À moins que vous ne maitrisiez parfaitement les deux systèmes, le mieux est d’utiliser un ordinateur sous Windows pour récupérer des données d’un ordinateur hors d’usage tournant lui aussi sous Windows. Débranchez ce dernier, puis retirez la batterie. Repérez le cache qui recouvre le disque dur de l’ordinateur portable disque dur, puis dévissez-le avec l’outil approprié. Regardez attentivement le disque dur, voyez comment il est fixé, puis démontez-le avec l’outil approprié. La sortie du disque dur peut se faire vers le haut, mais aussi par le côté.  L’implantation du disque dur dans le portable varie d’une marque à l’autre, parfois d’un modèle à l’autre. Pour savoir où il est et comment le démonter, le mieux est de consulter le livret du fabricant ou d’aller jeter un coup d’œil sur le site du fabricant. Si votre ordinateur portable est équipé d’un disque dur de type IDE, vous verrez qu’il y a un adaptateur amovible installé par-dessus l’interface. Détachez-le afin que le lecteur puisse correctement se connecter avec la fiche du connecteur du boitier. Pour certains ordinateurs portables, il est nécessaire d’avoir des outils spéciaux pour ouvrir l’appareil afin de ne rien endommager. Récupérez les références de l’ordinateur (modèle, numéro de série) et allez sur un moteur de recherche dans lequel vous rentrez ces données et préciserez une requête du type « comment démonter le disque dur d’un ordinateur portable [marque, modèle, numéro de série] ». Dans les résultats, vous trouverez des tutoriels rédigés ou vidéos (YouTube), ainsi que des forums bien faits. Dans certains cas, ce travail incombe à un spécialiste . Débranchez-le, puis ouvrez l’unité centrale (tour). L’adaptateur permet de brancher l’ancien disque dur directement sur la carte mère. Cela se fait grâce à l’adaptateur. Pour effectuer un branchement correct, le plus sûr est de suivre à la lettre les instructions du fabricant de l’adaptateur. Si vous avez un disque dur de type IDE, avant de le brancher à la nappe IDE, configurez-le en mode « esclave ». Sur ce genre de disque, repérez au dos de la machine les cavaliers (8 broches). Si vous voyez un ou deux cavaliers, n’hésitez pas à les enlever : c’est ainsi que vous transformerez votre disque dur en disque « esclave ». Ainsi configuré, il n’y aura pas de conflit entre les deux disques durs, l’ordinateur (le « maitre ») aura la priorité durant le redémarrage. Rebranchez la prise électrique de l’ordinateur de bureau, allumez-le, puis ouvrez le BIOS. Allez dans Standard CMOS Setup ou IDE Configuration. Là, il y a quatre paramètres concernant le statut des disques durs connectés : mettez-les tous en mode d’autodétection (Auto). L’affichage des paramètres et des menus varie d’un ordinateur à l’autre, mais les différences sont minimes. Si tout a été bien fait, l’ordinateur va détecter automatiquement le disque dur. Sous Windows, ouvrez l’Explorateur de fichiers (dont l’icône est un dossier jaune avec à la base une grosse attache bleue) et repérez le nouveau disque dur. Sous Linux, le nouveau disque apparaitra dans le répertoire dev. Si le disque dur ne peut être lu, il faut envisager plus un problème mécanique qu’un problème du logiciel de lecture et de réparation. En ce cas, le mieux est de confier le cas à un professionnel qui a à la fois le matériel et la compétence. Ce travail d’accès, puis de récupération des données (souvent partielle) est souvent onéreux. Par le biais de l’Explorateur de fichiers, déplacez (ou faites un copier-coller) les fichiers visibles vers l’ordinateur en bon état ou un disque dur externe, s’il y en a un. Bien entendu, si vous avez à transférer de gros fichiers (films, albums de chansons), sachez que le transfert prendra plusieurs heures. Débranchez sa prise avant de débrancher l’ordinateur portable. Comme vous avez réussi à récupérer vos fichiers, c’est la preuve que votre disque dur n’est pas en si mauvais état que cela (mais c’est à vérifier). Le contenu du disque étant sauvegardé, vous pouvez toujours tenter une réinstallation propre du système d’exploitation ou, si le problème était mécanique, remplacer les composants défaillants.

english_section_name: Connecting Your Old Hard Drive into a Desktop Computer (Windows, Linux)

summary: Achetez un câble FireWire. Empruntez ou achetez un Mac qui fonctionne. Branchez le Mac endommagé sur celui qui fonctionne. Démarrez le bon Mac en mode disque cible. Repérez le disque dur du Mac endommagé. Transférez les fichiers sur le disque de l’ordinateur en bon état. Fermez la fenêtre du disque dur. Faites un clic droit sur l’icône du disque dur à éjecter.

document: Le prix est variable, comptez une dizaine d’euros. Sur son disque dur, il devra y avoir assez d’espace libre pour stocker les fichiers qui se trouvent sur celui qui est endommagé. Pour cela, utilisez le câble FireWire. Durant ce branchement, le Mac en bon état doit être impérativement éteint. Avec un système d’exploitation ancien (antérieur à macOS 10,4), démarrez votre ordinateur en tenant enfoncée la touche T. Pour les versions postérieures à macOS 10,4, procédez comme suit :   mettez en route votre ordinateur comme d’habitude ; cliquez sur la petite pomme Apple dans la barre générale des menus, en haut à gauche ; cliquez sur Préférences Système ; cliquez sur Disque de démarrage ; cliquez sur Mode disque cible ; redémarrez votre ordinateur pour qu’il devienne l’ordinateur cible. Repérez-le sur le Bureau du Mac en bon état. Si son icône n’apparait pas, le problème devient sérieux, il y a certainement un problème physique et en ce cas, seul un professionnel pourra vous aider et vous dire ce qu’il en est. C’est un travail qui est facturé cher, surtout s’il y a récupération de données. Transférez vos anciens fichiers. Déplacez-les (ou faites un copier-coller) vers votre Mac ou un disque dur externe, s’il y en a un. Bien entendu, si vous avez à transférer de gros fichiers (films, albums de chansons), sachez que le transfert prendra plusieurs heures. Avoir réussi à récupérer vos fichiers est la preuve que votre disque dur n’est pas en si mauvais état que cela (mais c’est à vérifier). Le contenu du disque étant sauvegardé, vous pouvez toujours tenter une réinstallation propre du système d’exploitation ou, si le problème était mécanique, remplacer les composants défaillants. Sélectionnez Éjecter. Vous pouvez à présent débrancher les deux ordinateurs l’un de l’autre.

english_section_name: Accessing Your Old Files through Another Computer (Mac Only)


summary: Choisissez une espèce. Choisissez un support de culture adapté. Réalisez un substrat de culture. Choisissez un récipient. Rempotez l’orchidée. Sachez quand rempoter la plante.

document: Certaines orchidées sont plus faciles à cultiver que d’autres. Les genres Cattleya, Phalaenopsis et Paphiopedilum font partie des genres les plus faciles à entretenir est sont conseillés pour la plupart des personnes n’ayant jamais cultivé ces plantes. Toutefois, on estime qu’il existe plus de 40 000 espèces d’orchidées. Cela équivaut à 2 fois le nombre d’espèces connues d’oiseaux et 4 fois le nombre d’espèces de mammifères. Il existe donc une orchidée parfaite pour tout le monde.   Parmi les genres les plus communs dans la vente, vous trouverez les Phalaenopsis, les Dendrobium et les Oncidium. Le Phalaenopsis ou orchidée papillon, a beaucoup de succès parmi les débutants. Le genre Dendrobium compte environ 1 200 espèces. Il s’agit de l’orchidée épiphyte classique. L’Oncidium‘ est caractérisé par de grands pétales latéraux et une petite excroissance en haut de la fleur. La température, la routine d’arrosage, la luminosité et le taux d’humidité dépendent de chaque genre. Consultez un employé dans une jardinerie ou cherchez un club dédié à la culture d’orchidées pour savoir quelles sont les meilleures conditions pour votre espèce précise. Parfois, les personnes qui se lancent dans la culture d’orchidées font l’erreur de croire que ces plantes doivent pousser dans de la terre comme d’autres fleurs et les plantent donc dans du terreau. Si vous le faites, vous risquez de tuer votre orchidée. Les racines de la plupart des orchidées ont besoin de recevoir beaucoup plus d’air que celui présent dans la terre. Elles ont tout de même besoin d’une matière pour les ancrer. Le meilleur substrat de culture est donc un matériau très lâche et poreux . De nombreuses personnes utilisent des copeaux d’écorce, de la sphaigne, de la coque de noix de coco, du charbon de bois, de la perlite ou même des billes de polystyrène. Elles choisissent souvent un mélange de plusieurs de ces matériaux. Essayez différentes matières poreuses et respirables ou demandez à un(e) spécialiste de vous conseiller un mélange. Essayez de mélanger plusieurs matériaux différents. Pour faire simple, vous pouvez réaliser 2 types de supports de culture qui conviennent à la plupart des orchidées. Pensez à arroser le mélange et à l’égoutter avant de vous en servir pour obtenir le meilleur résultat possible.   Préparez un  substrat fin  qui convient aux Cypripedioideae, à la plupart des Oncidium, aux Phalaenopsis, aux Miltonia et aux orchidées aux petites racines qui aiment l’humidité davantage que les autres espèces. Mélangez les matières suivantes :  4 volumes d’écorce de pin ou de coque de noix de coco en grains fins ; un volume de charbon de bois en grains fins ; un volume de perlite.   Faites un substrat moyen convenant aux Cattleya, aux Phalaenopsis et aux autres grandes orchidées. Si vous ne savez pas quel type de support de culture choisir, essayez celui à grain moyen avant d’essayer le plus fin. Mélangez les ingrédients suivants :  4 volumes d’écorce de pin ou de coque de noix de coco en grains moyens ; un volume de charbon de bois en grains moyens ; un volume de perlite. À moins que l’orchidée soit grande, cherchez un pot assez petit. La plupart des orchidées aiment avoir les racines à l’étroit. Plantez votre fleur dans un petit récipient et assurez-vous qu’il y a beaucoup de trous de drainage au fond. Évitez les pots décoratifs, car le vernis est mauvais pour les orchidées. N’oubliez pas que ces plantes souffrent souvent d’un arrosage excessif. Certains genres, comme les Cymbidium, ont besoin d’un pot haut pour accommoder leurs racines longues. Si vous ne voulez pas utiliser de pot en terre cuite traditionnel (parfaitement acceptable et utilisé par de nombreux producteurs d’orchidées), vous pouvez essayer les récipients suivants.   Les paniers en résille sont constitués d’un filet métallique et permettent à l’air de passer. Vous pouvez les suspendre où vous le souhaitez pour optimiser l’exposition au soleil. Les pots en plastique transparent exposent les racines à plus de lumière et permettent d’examiner les racines sans avoir à sortir la fleur du pot. Les pots en bois sont faits de bois résistant à la pourriture. Si vous en choisissez un, tapissez-le de mousse séchée avant d’ajouter le substrat de culture. Sortez-la de son pot d’origine et coupez les racines mortes ou pourries. Si c’est nécessaire, divisez la masse racinaire en plusieurs sections avant de mettre la plante dans le nouveau pot . Positionnez les racines les plus vieilles vers le fond du pot et les plus jeunes près des côtés du récipient. Ajoutez votre substrat de culture sans le tasser de manière à ce qu’il couvre à peine la masse racinaire. En général, il faut rempoter les orchidées tous les 2 ans ou lorsque vous remarquez que les feuilles inférieures sont mortes . Si la plante devient trop grande pour son pot ou que ses racines commencent à mourir, il est également temps de la rempoter .

english_section_name: Potting Your Orchid

summary: Contrôlez la température. Surveillez la luminosité. Arrosez peu. Entretenez l’orchidée assidument. Utilisez un engrais spécial. Maintenez un taux d’humidité élevé. Renseignez-vous sur votre variété.

document: La plupart des orchidées sont originaires de régions tropicales, ce qui signifie que l’air est de bonne qualité, qu’il y a beaucoup de lumière et que les journées durent 12 heures toute l’année. Selon l’espèce que vous cultivez, la température idéale sera de 18 à 23 °C.  Baissez la température ambiante d’environ 5 °C la nuit pour favoriser la production de nouvelles fleurs, particulièrement en automne et en hiver . La plante doit recevoir beaucoup de lumière, mais pas trop. De nombreuses orchidées aiment la lumière indirecte. Si elles sont directement exposées au soleil, elles brulent tandis que lorsqu’elles manquent de lumière, elles ne fleurissent pas. Mettez votre plante près d’une fenêtre orientée vers le sud ou l’est. Si elle est orientée vers l’ouest, il est possible qu’il y ait trop de soleil. Si elle est orientée vers le nord, la luminosité risque d’être insuffisante .  Pour déterminer si votre plante reçoit trop ou trop peu de lumière, regardez ses feuilles. Elles doivent être vert clair et avoir une nuance légèrement jaune. Si elles sont vert foncé, l’orchidée manque de lumière. Si elles sont jaunes, brunes ou rougeâtres, cela signifie qu’elles sont exposées à trop de lumière . Les orchidées originaires de milieux à la luminosité faible (les Paphiopedilum, les Phalaenopsis et les Oncidium) bénéficient d’une exposition au nord ou à l’est. Celles qui ont besoin d’une luminosité moyenne ou élevée (les Cattleya, les Dendrobium et les Vanda) préfèrent la lumière qui vient de l’ouest ou du sud. Ces plantes se portent très bien derrière des rideaux ou des stores, car cela leur permet de recevoir beaucoup de lumière sans être exposées directement aux rayons du soleil. Arrosez l’orchidée une fois par semaine. Il est plus facile de tuer ces plantes en les arrosant trop qu’en ne les arrosant pas assez. Effectuez l’arrosage environ une fois par semaine et laissez sécher le support de culture entre les arrosages . En été, il faudra peut-être augmenter la fréquence à cause des journées plus longues et de la chaleur plus élevée. Arrosez l’orchidée pendant 15 secondes et mettez le pot sur des cailloux dans un plateau pour que le surplus d’eau s’évacue et que le substrat de culture sèche. Les orchidées ont besoin de beaucoup plus de soins que la plupart des plantes et des fleurs. Plus les feuilles sont épaisses, plus il est probable que la plante ait besoin de beaucoup d’eau. Si elle a de gros faux bulbes, il ne faut pas lui donner trop d’eau. Les orchidées ne sont pas résistantes dans de nombreuses conditions, mais elles ont une certaine résistance concernant leur apport en eau. N’oubliez pas qu’elles résistent mieux à un arrosage insuffisant qu’excessif. Achetez un produit formulé pour les orchidées et n’en appliquez pas trop. En général, il faut fertiliser ces plantes environ une fois par semaine avec de l’engrais 20-10-20 dilué à un quart de sa puissance. Arrosez le substrat de culture avec de l’eau seule une fois par mois pour éliminer les traces d’engrais qui se sont accumulées . Si vous fertilisez la fleur trop souvent, vous risquez de bruler les racines et d’entraver la floraison. Si vous ne le faites pas assez fréquemment, il est également possible que la plante ne fleurisse pas. Gardez-la à la lumière indirecte du soleil en attendant que la hampe florale pousse. Lorsqu’elle atteint une hauteur d’environ 15 cm, attachez-la à un tuteur. Étant donné que les orchidées aiment l’air humide, maintenez toujours un taux d’humidité ambiante de 50 à 70 % dans la pièce où se trouve la plante. Pour cela, vous pouvez faire fonctionner un humidificateur d’air près de l’orchidée ou poser des plateaux contenant des cailloux et de l’eau à côté de la fleur . Les orchidées ont toutes des besoins différents et chacune doit être entretenue d’une manière particulière. La température, la luminosité et la fréquence d’arrosage nécessaires dépendent de chaque genre. Lorsque vous choisissez une orchidée à cultiver, sachez qu’il faudra vous adapter à ses besoins pour qu’elle reste vigoureuse.

english_section_name: Nurturing Your Orchids


summary: Préparez les calmars. Mettez tous les ingrédients dans la casserole. Faites cuire à feu moyen pendant 25 minutes. Retirez la casserole du feu, retirez le liquide à l'aide d'une passoire par exemple. Faites frire les calmars durant 10 à 15 minutes. Servez et régalez-vous !

document: Lavez les calmars minutieusement et retirez les épines et les becs. Coupez les calmars en morceaux de 3 centimètres, en séparant la tête des tentacules.  Ne retirez pas les sacs d'encre, cela donnera de la saveur. Pour voir comment préparer les calmars, regardez ce guide. Toutefois, comme ce sont de petits calmars, il n'est pas nécessaire de les couper autant. Si vous ne trouvez pas de calmars frais, vous pouvez employer des calmars congelés. Utilisez une grande casserole de 5 litres environ avec un fond épais.  Remuez pour bien mélanger tous les ingrédients et recouvrir complètement les calmars de sauce. Placez le couvercle sur la casserole en le laissant entrouvert pour laisser un peu de vapeur s'échapper. Remuez occasionnellement pour vous assurer que les calmars ne brulent pas et n'attachent pas. Dans cette recette, les calmars ne sont pas servis avec la sauce. Faites préchauffer l'huile dans une grande poêle, puis ajoutez les calmars.  Remuez les calmars dans la poêle, en appuyant dessus légèrement pour vous assurer que tous les sacs d'encre sont ouverts. Les calmars doivent être tendres, surveillez la cuisson pour vous assurer que vous ne les faites pas trop cuire. Ce plat est généralement accompagné de riz blanc cuit à la vapeur.

english_section_name: Squid Adobo (Adobong Pusit)

summary: Placez le poulet dans une grande casserole (d'environ 5 litres) à fond épais et qui ait un couvercle. Ajoutez l'eau, le vinaigre, la sauce de soja, l'ail, les feuilles de laurier et le poivre. Braisez le poulet dans la casserole couverte. Retirez le poulet, mais gardez la sauce. Faites dorer les morceaux de poulet. Retirez l'excès d'huile qu'il pourrait y avoir sur le poulet. Placez ensuite les morceaux de poulet dans un plat pour servir. Faites réduire la sauce. Ajustez la sauce à l'épaisseur qui vous convient et si vous le souhaitez, ajoutez du sel. Combinez la sauce avec le poulet. Servez, bon appétit !

document: Essayez de faire en sorte que les morceaux de poulet soient de la même taille pour qu'ils cuisent de façon égale. Remuez pour bien mélanger les ingrédients puis mettez le couvercle sur la casserole. Portez à ébullition à feu assez fort, puis réduisez à feu doux pour laisser mijoter durant 40 à 50 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit presque cuit. Mettez la sauce de côté pour la faire réduire puis la verser sur le poulet plus tard. Faites chauffer l'huile à feu moyen dans une grande poêle à frire. Ensuite, faites dorer le poulet de tous les côtés. Placez pour cela les morceaux de viande sur un plat recouvert de papier sopalin. Si vous préférez une présentation plus simple, vous pourrez simplement mettre le poulet dans la casserole avec la sauce quand celle-ci sera prête. Retirez les feuilles de laurier et le poivre concassé si vous trouvez la sauce trop épicée.  Si vous voulez une sauce plus douce, passez-la dans un tamis. Vous pouvez retirer ou non l'excès de graisse qui se trouve à la surface de la sauce avec une cuillère froide ou un séparateur de graisse. Souvenez-vous d'ajouter le sel après avoir fait réduire la sauce, parce qu'elle va devenir plus salée en la faisant bouillir à cause de la sauce de soja.  Si vous préférez une sauce plus légère et moins salée, ajoutez un peu d'eau et faites-la bouillir à nouveau. Pour obtenir une sauce plus épaisse, faites chauffer la sauce à feu moyennement élevé jusqu'à ce qu'elle ait la consistance que vous désirez. Remuez de temps en temps, afin de vous assurer que la sauce ne brule pas au fond de la casserole. Versez la sauce sur le poulet dans le plat ou bien mettez les morceaux de poulet dans la casserole où se trouve la sauce. L'adobo est généralement accompagné de riz blanc cuit à la vapeur. Versez un peu de sauce sur le riz si vous le souhaitez .

english_section_name: Chicken Adobo (Adobong Manok)

summary: Placez tous les ingrédients dans une casserole et mélangez bien. Couvrez et portez à ébullition à feu élevé. Réduisez à feu doux et laissez mijoter en remuant occasionnellement. Servez et régalez-vous !

document: Employez une grande casserole (de 5 litres environ) avec un couvercle et un fond épais. Remuez de temps en temps pour vous assurer que la viande ne colle pas à la casserole. Laissez cuire pendant 30 à 45 minutes ou jusqu'à ce qu'il n'y ait plus beaucoup de liquide dans la casserole. L'adobo est traditionnellement servi avec du riz blanc cuit à la vapeur.

english_section_name: Pork Adobo (Adobong Baboy)


summary: Installez une clôture ou un treillis en bois pour soutenir la plante. Ne laissez pas le sol s’assécher complètement. Guidez les tiges sur le support. Faites votre première récolte en automne. Taillez la plante et appliquez du paillis avant l’hiver.

document: En grandissant, la plante poussera en une épaisse masse de tiges grimpantes. Placez un treillis solide ou autre structure de soutien à proximité du pied de chayotte, et enfoncez les piquets dans le sol à l’aide d’un marteau, afin que la structure ne s’effondre pas lorsque la plante s’alourdira.  Vous pourriez aussi planter le pied à proximité d’une clôture solide, sur laquelle la plante se fixera. Évitez d’utiliser un support en métal, qui risquera d’abimer la plante lorsqu’il devient trop chaud. S’il ne pleut pas beaucoup où vous vivez, empêchez le sol de s’assécher en l'arrosant régulièrement. Lorsqu’elle ne reçoit pas suffisamment d’eau, la chayotte produit des fruits filandreux. Si vous vivez dans un environnement pluvieux, ajoutez du compost chaque mois, afin que la couche supérieure demeure intacte. La plante commencera par pousser sauvagement, et vous devrez donc la guider pour qu’elle se fixe au treillis ou à la clôture. Enroulez les tiges autour des barres de la structure, afin qu’elles ne se répandent pas partout. Après 120 à 150 jours, ou vers la fin de l’été et le début de l’automne, la plante commencera à fleurir et à produire des fruits. Coupez les fruits de la plante avec un couteau ou un sécateur avant que leur peau ne devienne trop dure. Les fruits mûrs mesurent entre 10 et 15 cm de longueur.  Ne laissez pas les fruits en contact avec le sol, ou ils se fendront et germeront. Vous pourrez utiliser les fruits dans différentes recettes, par exemple en salade, en sauté et en chutney. Sous un climat tempéré, coupez les tiges en ne laissant que 3 ou 4 petites pousses, après la saison des fruits. Si vous vivez dans une région où il gèle souvent, coupez les tiges juste au-dessus du niveau du sol. Couvez la zone avec 25 à 40 cm du paillis de votre choix, afin de protéger les racines de la chayotte tout au long de l’hiver. Puisqu’il s’agit d’une plante pérenne, la chayotte renaitra de ses racines au printemps suivant.

english_section_name: Caring for Your Choko Vine

summary: Choisissez un fruit sain et bien mûr. Placez le fruit de côté, dans un récipient rempli de terre. Placez le récipient dans un endroit chaud et sec.

document: Choisissez un fruit dur, vert et lisse. Sa peau ne devrait pas être fripée, cabossée, ou tachée. Les gros fruits bien mûrs seront votre meilleur choix, car les fruits trop petits risqueront de pourrir au lieu de germer. Si vous ne parvenez pas à trouver de chayotte au supermarché, vous pourriez en commander une sur Internet, auprès d’un vendeur en ligne. Les graines sont difficiles à extraire du fruit et il n’est pas facile de se les procurer prêtes à semer. Vous pourriez tout de même essayer d’en trouver sur Internet. Remplissez un pot de 4 litres de terreau, et creusez un petit trou à la surface pour placer le fruit. Posez le fruit de côté sur la terre, de façon à ce que la tige soit placée à un angle de 45°. Couvrez le fruit de terre, mais assurez-vous que le bout de la tige soit toujours visible. Choisissez un endroit sombre et bien aéré, et conservez-y le fruit jusqu’à ce qu’il germe. Si possible, réglez la température entre 27 et 29 °C. Arrosez-le de temps en temps, lorsque le sol s’assèche. Les germes devraient faire leur apparition en 1 mois environ. Placez par exemple le fruit dans un cellier, sous l’évier, ou dans un placard (avec la porte entrouverte).

english_section_name: Sprouting a Choko Fruit

summary: Plantez le germe lorsqu’il n’y a pas de risque de gel. Choisissez un coin de jardin dégagé et bien éclairé. Fertilisez la zone. Transplantez votre pied de chayotte.

document: Lorsque le germe mesure environ 5 à 7 cm et présente 3 ou 4 paires de feuilles, il sera prêt à être planté en extérieur. La chayotte est vulnérable au gel : plantez-la au printemps, 3 à 4 semaines après le dernier gel. La chayotte adore le soleil. Elle pourra pousser dans un endroit en partie ombragé, mais elle donnera alors moins de fruits. Sa pousse peut être impressionnante, veillez pour cela à lui procurer suffisamment d’espace.  Une fois que les racines sont matures, la tige peut pousser de 10 mètres en une seule saison ! Si vous vivez sous un climat chaud et aride, il sera préférable de protéger la plante du soleil brulant de l’après-midi et du vent sec. Choisissez un endroit de votre jardin qui soit bien ensoleillé le matin, mais partiellement ombragé plus tard dans la journée, lorsque le soleil est plus intense. Retournez la terre sur environ 1, 25 m sur 1, 25 m, à l’aide d’une pelle ou d'un motoculteur. Incorporez 10 kg de fumier à la terre. Si votre sol ne draine pas bien l’eau (par exemple, une terre très argileuse), ajoutez du compost mature et bien fait, afin d’améliorer l’aération du sol et de favoriser le drainage de l’eau. Creusez un trou de 10 à 15 cm de profondeur. Retirez soigneusement le fruit germé de son pot et enfouissez-le dans le trou. Couvrez le fruit de terre, mais laissez dépasser le germe au-dessus du niveau du sol. Arrosez bien le germe après l’avoir transplanté.

english_section_name: Planting the Sprout


summary: Arrêtez toute activité pendant toute la journée. Recherchez vite une assistance médicale en cas de symptômes graves Appelez le 112 si vous vous sentez plus mal. Obtenez de l'aide immédiatement en cas de crise. Allez à l'hôpital si vos pupilles sont de tailles différentes. Consultez un médecin 2 jours après l'accident, quoi qu'il arrive. Faites attention aux signes de commotion chez les enfants. Empêchez les enfants de retourner jouer immédiatement.

document: Certains signes indiquant une commotion cérébrale peuvent se manifester immédiatement après une blessure. Cela comprend une perte de conscience, des maux de tête, des nausées, une sensation de pression dans la tête, de la confusion, des étourdissements et des bourdonnements dans l'oreille. Cependant, il peut arriver que vous vous sentiez juste après l'accident et les symptômes ne peuvent se manifester que quelques heures, voire des jours plus tard. Si vous tombez, si vous vous cognez la tête, ou si vous recevez un coup au crâne ou à la nuque comme un coup du lapin, arrêtez sur-le-champ ce que vous êtes en train de faire et ne reprenez pas vos activités ce jour-là.   Évitez de marcher ou de vous lever brusquement, sauf en cas de danger physique imminent. Reposez-vous en étant assis ou allongé jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir vous déplacer sans vous sentir malade. Les sportifs, surtout les joueurs de football et de hockey doivent subir une évaluation médicale avant de retourner jouer. . En cas d'une sensation de faiblesse d'un côté du corps, de vomissements persistants, de confusion ou d'anxiété, de douleurs cervicales ou de somnolence, appelez immédiatement un médecin. Ces signes sont assez graves et peuvent indiquer des dommages au cerveau plus importants.   Quelqu'un peut devoir appeler à l'aide pour vous si vous n'y arrivez pas. Si vous avez éprouvé des douleurs au cou ou à la tête, évitez SURTOUT de bouger avant l'arrivée des secours. Les blessures à l'origine des commotions cérébrales peuvent aussi provoquer des lésions à la colonne vertébrale, ce qui peut entrainer des dommages permanents. Si après la blessure vous avez ressenti un inconfort minimal, vous devriez rechercher immédiatement une attention médicale si les symptômes que vous éprouvez s'aggravent au cours des prochaines heures ou des prochains jours. Il se peut que vous ayez des maux de tête qui s'aggravent, que vous commenciez à vous sentir maladroit ou à trébucher, que vous ayez progressivement des étourdissements, que vous vous sentiez confus ou que vous ayez des troubles de la parole. À moins que vous n'ayez souffert d'épilepsie avant l'accident et que vous n'ayez des crises fréquentes, le fait d'avoir une attaque après avoir subi une commotion cérébrale peut être le signe d'une situation médicale plus grave. N'attendez pas d'appeler les services d'urgence. On appelle crise posttraumatique une crise qui survient une semaine après une blessure au cerveau. Ces situations sont fréquentes chez les personnes qui souffrent d'un traumatisme crânien grave, particulièrement dans le cas d'une hémorragie intracrânienne. De façon générale, les pupilles (c'est à dire l'orifice central noir de l'iris de l'œil) devraient être de la même taille. Si l'une est plus grosse que l'autre, cela peut indiquer un trouble neurologique. Consultez votre médecin immédiatement. Même si vous n'avez présenté aucun symptôme comme une perte de conscience ou aucun signe juste après la blessure, consultez votre médecin. Il sera en mesure de vous examiner pour déceler d'éventuelles blessures, évaluer la gravité de vos symptômes et vous fournir d'autres conseils thérapeutiques. Il se peut qu'il vous suggère un tomodensitogramme ou une IRM afin d'écarter la possibilité d'autres dommages au cerveau.   Faites-vous accompagner d'un ami ou d'un proche au rendez-vous pour qu'il puisse prendre des notes et vous aider plus tard. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer et avoir ainsi besoin de l'aide de quelqu'un pour vous rappeler certaines instructions. Votre médecin peut vous orienter vers d'autres spécialistes, tels qu'un neurologue (en cas de symptômes graves ou de problèmes nerveux), un physiothérapeute ou un chiropraticien (en cas de douleurs après un accident de voiture.) Les commotions cérébrales peuvent aussi survenir chez les petits, mais ils sont souvent incapables de vous dire décrire leurs symptômes. Si vous remarquez une blessure qui pourrait causer des dommages à la tête, recherchez tout changement de comportement et tout problème de coordination et d'équilibre. Voici quelques signes courants que l'on observe chez les enfants:  des étourdissements, une sensation extrême de fatigue ou un manque d'énergie ou de réactivité émotionnelle, de l'irritation, des pleurs, des changements d'humeur, une perte d'intérêt pour les jouets et les activités normales, un déséquilibre ou une instabilité en marchant ou en restant debout, des changements dans les habitudes de sommeil et alimentaires. Avant de retourner sur les terrains et les pistes d'athlétisme, les jeunes sportifs qui ont subi une commotion cérébrale devraient faire une série complète d'activités sans contact. Par conséquent, ils doivent augmenter graduellement l'intensité de leurs exercices.

english_section_name: Responding Immediately to Your Head Injury

summary: Encadrez le retour activités mentales graduellement. Revenez lentement aux activités physiques, après récupération. Utilisez des notes, des listes et faites-vous aider par quelqu'un. Évitez l'alcool. Envisagez d'apporter des changements à votre style de vie. Essayez de vous protéger contre d'autres traumatismes. Rejoignez un groupe de soutien.

document: Après votre période initiale de repos complet, retournez progressivement au travail, à l'école et à d'autres activités mentales. Pour commencer, faites une demi-journée et discutez avec votre employeur ou vos enseignants de la possibilité d'alléger votre charge pendant quelques semaines à mesure que vous tournez au travail ou à l'école.  Votre médecin n'hésitera probablement pas à vous rédiger une note s'il estime que vous en avez besoin. Vous ne devriez recommencer aucune activité physique ou même quoi que ce soit qui augmente la fréquence cardiaque jusqu'à ce que vous ne présentiez aucun symptôme de ce traumatisme et que votre médecin vous ait examiné. Ensuite, faites du vélo, reprenez votre sport, faites de l'exercice physique lentement et graduellement.   Il est fréquent que les symptômes réapparaissent après le retour aux activités physiques. Il est important d’être attentif aux signes corporels quand on augmente son niveau d'activité. Si vous commencez à sentir un malaise, arrêtez aussitôt votre activité et reposez-vous. Ainsi, votre endurance va s'accroitre graduellement. Beaucoup de clubs sportifs ont un protocole de retour au sport après une commotion cérébrale afin de faciliter le retour des athlètes à leurs activités en toute sécurité. Autrement, ne laissez personne vous convaincre de jouer avant d'être guéri. Vous pouvez demander à votre médecin ou un thérapeute sportif de vous donner des directives, et prenez votre santé en mains. Selon des études, les préoccupations concernant les commotions cérébrales répétées ont entrainé de graves conséquences comme la démence et le syndrome du second impact. Cela a conduit à l'élaboration d'un ensemble de lignes directrices sur la gravité des symptômes et le retour aux activités sportives chez les athlètes. Il est parfois frustrant d'essayer de reprendre sa vie quotidienne quand on a du mal à se concentrer, à se souvenir et à réfléchir. Ces problèmes vont s'améliorer, mais en attendant, facilitez-vous la tâche en dressant des listes de choses importantes à vous rappeler ou en prenant des notes au fur et à mesure que vous avez des idées. Effectuez une tâche à la fois.  Consultez les proches en qui vous avez confiance avant de prendre toute décision importante pendant votre rétablissement. La consommation d'alcool ou de substances non prescrites peut retarder votre convalescence. Évitez de boire la moindre goutte d'alcool en attendant que votre médecin vous donne l'autorisation. Le fait d'avoir déjà souffert d'une commotion est un facteur de risque de récidive, et malheureusement les effets de ce type de traumatisme craniocérébral sont cumulatifs pendant toute votre vie. En d'autres termes, chaque commotion cérébrale subséquente peut survenir facilement et présenter de plus graves symptômes que la précédente. En cas de récidives, vous pouvez même avoir des problèmes permanents après des années. Si vous avez subi ce type de traumatisme crânien, réfléchissez aux différentes activités qu’il est possible de faire en toute sécurité.   Vous devez sans doute vous abstenir de pratiquer des sports de contact comme le rugby, le football, le roller derby et le hockey qui présentent un risque élevé de commotions cérébrales. Certains patients trouvent qu'ils ne peuvent plus aller sur les montagnes russes ou supporter le bruit fort des concerts sans se sentir mal à l'aise. Prenez l'habitude de porter un casque et un équipement de protection pendant une activité sportive ou quand vous conduisez une bicyclette ou une moto. Mettez toujours la ceinture de sécurité quand vous êtes dans un véhicule. Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet sur lequel vous pouvez trébucher chez vous, comme un tapis mal fixé. Chez certains patients, les symptômes d'une commotion persistent plus longtemps que d'autres, pendant des mois, voire des années. Vous abstenir de faire de l'exercice comme auparavant, abandonner vos activités préférées, ou vous efforcer d'être aussi actif mentalement qu'avant votre traumatisme peut vous faire sentir seul, déprimé et découragé. Recherchez un groupe de soutien dans votre région ou joignez-vous à une communauté en ligne pour nouer des liens avec d'autres patients qui vivent la même situation que vous.  Si vous vous sentez très anxieux, déprimé ou si vous avez des pensées d'automutilation, consultez un professionnel de la santé mentale.

english_section_name: Dealing with Long-Term Recovery

summary: Faites-vous suivre pendant 24 heures par un soignant. Dormez autant que possible. Réservez deux semaines pour vous reposer. Minimisez l'exposition à la lumière, au bruit, ainsi que les mouvements. Préparez-vous à un certain inconfort. Utilisez des techniques d'autorelaxation. Prenez du paracétamol pour soulager la douleur. Ne vous blessez PAS de nouveau à la tête pendant le rétablissement. Faites attention lorsque vous conduisez.

document: Pendant les 24 premières heures suivant votre blessure, il est très important que quelqu'un soit avec vous pour s'assurer que les symptômes que vous présentez ne s'aggravent pas. Il doit s'agir d'une personne qui vous connaissait avant la blessure : vous aurez ainsi la certitude qu'elle connait vos schémas de pensée et votre personnalité. Si la situation s'aggrave, elle devrait appeler les services d'urgence ou vous emmener à l'hôpital.  Pendant votre sommeil au cours de ces premières 24 heures, votre soignant devrait vous réveiller toutes les heures (ou deux) pour contrôler vos symptômes. Vous devriez pouvoir vous réveiller normalement. Il peut vous demander quel est votre prénom, dans quelle ville vous habitez ou quel jour de la semaine vous êtes pour être sûr que vous ne vous trompez pas. Il est important qu'il effectue des contrôles des fonctions neurologiques au cours du traitement et des soins. Contrairement à la croyance populaire, il n'y a pas de mal à dormir quand on subit une commotion cérébrale. Il faudra peut-être dormir plus que d'habitude à mesure que votre cerveau récupère. Le sommeil est une excellente façon de reposer le cerveau juste après une lésion et au cours des semaines à venir. Par conséquent, faites la sieste toute la journée chaque fois que vous en avez besoin. Dans la mesure du possible, prenez quelques jours de congé au travail ou à l'école, ou trouvez un service de garde d'enfants afin de vous reposer pendant 2 semaines maximum. Le repos est à vrai dire le seul remède pour une commotion, et plus vous pouvez vous reposer après votre blessure, plus vous vous rétablirez rapidement. Contactez des membres de votre famille, des amis ou des domestiques pour vous faciliter la tâche pendant plusieurs semaines. Après une commotion cérébrale, vous pouvez être très sensible aux bruits et à la lumière, et vous serez sans doute plus à l'aise de rester immobile que de bouger. Le cerveau a besoin de repos pour récupérer, et cela inclut le fait de réduire l'exposition aux stimulus. Reposez-vous autant que possible dans une pièce tranquille, tout en fermant les stores ou en couvrant vos yeux avec une serviette.   N'essayez pas de lire un livre, de regarder la télévision ou décrire un SMS pour occuper votre temps. Cela stimule le cerveau. Un vrai repos exige calme, tranquillité, silence et activation cérébrale minimale. Évitez toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque, telle que la marche rapide ou le fait de soulever des poids. Quoi que vous fassiez, il se peut que vous ayez des symptômes postcommotionnels qui se manifestent quelques jours après la lésion et persistent pendant 2 à 3 semaines. Chez certains patients, ces signes peuvent durer des mois. Ils peuvent comprendre des maux de tête, des étourdissements et de la difficulté à se concentrer. Certains patients éprouvent aussi des symptômes psychologiques tels que la dépression, qui peuvent persister pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.   Dès que vous subissez une commotion cérébrale, il est impossible de prévenir d'autres symptômes. Reposez-vous autant que possible. Patientez et sachez qu'il s'agit d'une étape normale de la guérison. Les maux de tête peuvent ne pas apparaitre avant des semaines, voire des mois après un traumatisme crânien. Cette période peut être inconfortable et difficile pour vous. Afin d'accélérer votre rétablissement, assurez-vous de réduire votre niveau de stress au minimum. Méditez quotidiennement et faites des exercices de pleine conscience. Essayez la respiration profonde. Massez-vous les mains. Faites tout ce qui peut vous aider à vous calmer et que vous aimez. Veillez à ce qu'il s'agisse d'une activité simple. Évitez de prendre dans ces cas de l'aspirine ou de l'ibuprofène. Si vous avez des maux de tête, vous pouvez prendre des médicaments qui contiennent du paracétamol comme Doliprane®. Cela peut vous soulager un tant soit peu. Cependant, ne prenez pas des médicaments contenant de l'ibuprofène ou de l'aspirine, car ils peuvent augmenter le risque d'hémorragie cérébrale. Si vos symptômes persistent, ne faites rien qui puisse causer d'autres lésions cérébrales. Évitez de faire du sport, de faire du vélo, d'aller sur des montagnes russes ou toute activité au cours de laquelle vous pouvez vous blesser ou cogner la tête. Le syndrome du second impact peut résulter d'une autre commotion cérébrale qui survient avant la disparition des symptômes d'une commotion récente, et cela peut entrainer un gonflement rapide et potentiellement fatal du cerveau. Le terme « syndrome du deuxième impact » désigne un gonflement diffus du cerveau après un deuxième impact au crâne. Votre temps de réaction et votre capacité de concentration peuvent être altérés après ce type de traumatisme, raison pour laquelle il est dangereux de conduire. Évitez de conduire pendant votre convalescence. Décrivez les signes que vous présentez au médecin et demandez-lui s'il est sécuritaire pour vous de conduire un véhicule, de faire du vélo ou d'utiliser des équipements lourds.

english_section_name: Coping with Your Initial Symptoms


summary: Essayez de savoir ce qu'elle ressent pour vous Attendez le bon moment. Fiez-vous à votre instinct. Soyez patient.

document: . Si vous avez flirté ensemble, vous avez certainement déjà votre réponse. Cherchez les signes habituels d'une attirance : le rire , le toucher  et le contact visuel . Si elle vous accorde toute son attention et qu'elle prend la peine de sortir avec vous, il y a de fortes chances que vous l'intéressiez.  Ne supposez rien tant que vous n'êtes pas vraiment sûr. Il n'y a rien de mal à être sûr de soi, mais ne laissez pas votre assurance vous faire oublier la réalité. Lancez-vous pendant un slow sur la piste de danse ou au passage d'une étoile filante. Attendez la fin du rendez-vous quand viendra le moment de lui dire au revoir. Embrassez-la après l'avoir fait rire ou après lui avoir dit que vous l'aimez.  Imaginez que vous êtes dans un film. Le « bon moment » s'apparente à la scène durant laquelle le héros embrasse la fille. Ne vous précipitez pas trop : attendez que l'instant soit propice au baiser. Si vous êtes seuls, que l'ambiance s'y prête et que vous pensez qu'elle a envie d'être embrassée, il y a de fortes chances que ce soit le bon moment. Si vous ressentez l'envie urgente de l'embrasser : faites-le. Il n'y a pas de moment « idéal » pour embrasser une fille. Vous devez apprendre à interpréter la situation, oser et faire le premier pas. Saisissez l'occasion qui se présente. Il peut être tentant de saisir la première occasion qui se présente cependant, vous devez apprendre à interpréter les signes et vous demander s'il serait approprié ou pas de l'embrasser, là tout de suite. Ne forcez pas la situation. Si vous comptez demander un baiser à une fille, laissez l'occasion se présenter d'elle-même.  Il est préférable d'attendre plutôt que de l'embrasser au mauvais moment. Si elle est triste, énervée ou dérangée par quelque chose, un premier baiser ne vous aidera pas à la distraire. Embrassez-la quand elle est de bonne humeur et réceptive à votre désir.

english_section_name: Getting the Timing Right

summary: Regardez-la dans les yeux. Posez-lui une question simple et directe. Dites-lui que vous voulez l'embrasser. Utilisez le langage corporel. Préparez-vous à un éventuel refus.

document: Attirez son attention par un regard doux et affectueux. Regardez-la dans les yeux pendant 1 ou 2 secondes jusqu'à ne plus entendre vos respirations et le temps qui s'écoule. Le monde n'a plus d'importance parce qu'il ne reste que vous 2. Pour attirer son attention, jouez-la simple et subtil.   Touchez-lui l'épaule, le haut du bras ou la joue et dites son nom. Un simple « Hé » susurré reste le meilleur moyen d'attirer son attention. « J'ai besoin de toi un instant » ou « encore une chose » est une façon parfaite et désinvolte d'attirer son attention pour un baiser final. Faites-lui un gros câlin pour voir si elle se trouve dans le même état d'esprit romantique. Si vous êtes timide, posez-lui une question simple et directe. Courtois, simples et directs, ces exemples vont droit au but et n'attendent plus qu'une réponse de sa part. Continuez à la regarder dans les yeux tout en parlant et gardez votre tête suffisamment près pour pouvoir vous rapprocher si elle dit oui.   « Est-ce que je peux t'embrasser ? » « Est-ce qu'on peut s'embrasser ? » « Ça ne te dérange pas si je t'embrasse, là tout de suite ? » Dites-lui avec assurance que vous voulez l'embrasser. L'honnêteté est, en toutes choses, la meilleure stratégie. Dites-lui simplement que vous voulez l'embrasser. Ce n'est ni contraint, ni brutal. C'est simplement du romantisme assuré.   « Je veux t'embrasser, là tout de suite. » À moins qu'elle ne dise « non », approchez-vous lentement après l'avoir dit. « J'aimerais avoir un baiser avant de partir. » « Embrassons-nous. » Écrivez-lui un petit mot (« On s'embrasse ? » ou « Je veux t'embrasser ») si vous pensez qu'elle appréciera le geste romantique. Joignez ensuite la parole aux actes . Ne plongez pas directement vers ses lèvres, mais approchez lentement votre tête de la sienne. Donnez-lui la chance de se rapprocher en retour ou de faire gracieusement marche arrière. Si elle n'en ressent pas l'envie et ne veut pas vous embrasser, elle dira non et détournera la tête.   Approchez-vous lentement. Gardez vos yeux mi-clos. Laissez-la faire la moitié du chemin et se rapprocher. Faites-la venir à vous par une étreinte en rapprochant vos visages. Si elle ne vous quitte pas des yeux, lancez-vous. Affrontez le refus par de la douceur et des excuses. De nombreuses raisons peuvent la pousser à dire non, mais aucune ne justifie un écart de conduite de votre part. Il est possible qu'elle ne soit tout simplement pas prête. Excusez-vous d'avoir mal interprété les choses et changez de sujet. Elle appréciera.   « Je suis désolé. J'ai passé un merveilleux moment ce soir. On se revoit bientôt, n'est-ce pas ? » « J'ai mal interprété les choses. Je suis désolé. Passe une bonne soirée. » « Je ne voulais pas te mettre dans l'embarras, désolé . »

english_section_name: Asking for the Kiss

summary: Allez dans un endroit romantique. Isolez-vous. Faites-la comprendre que vous en avez envie.

document: Si c'est la première fois que vous allez vous embrasser, assurez-vous que ce moment soit spécial. Emmenez-la dans un endroit significatif pour vous comme pour elle. Embrassez-la quelque part où vous aurez une vue magnifique : le sommet d'une colline, d'une montagne, d'un immeuble ou d'un pont. Embrassez-la sous les étoiles ou au coucher du soleil. La plupart des filles l'apprécieront d'autant plus si vous prenez le temps de rendre ce premier baiser spécial .  Si vous voulez que ça soit un baiser romantique, plantez un décor propice à ce qui va se passer. Ne vous contentez pas de l'embrasser au centre commercial ou à un quelconque évènement. Planifiez quelque chose de spécial. Le moment sera plus intime si vous êtes seuls et votre geste semblera plus naturel. Ne lui demandez pas un baiser devant vos amis ou vos proches (ou devant ses amies et ses proches). En public, même restreint, elle ressentira plus de stress. Même si elle est d'accord pour vous embrasser, sa timidité reprendra le dessus à la vue des autres.  Vous verrez également qu'il est beaucoup plus facile de demander un baiser à une fille quand il n'y a personne autour de vous. Évitez donc de vous mettre encore plus la pression ! Flirtez avec elle et plaisantez de bon cœur. Regardez-la souvent dans les yeux et touchez-la de manière désinvolte pour faire tomber les barrières physiques . Souriez-lui et mettez-la à l'aise. Même si vous savez déjà que vous vous aimez tous les 2, un peu de flirt facilitera le passage à l'acte.  Ne soyez pas trop tactile dès le départ. Posez votre main sur son épaule ou sur sa main quand vous lui parlez ou passez votre bras autour de sa taille en frottant intentionnellement votre bras contre le sien. Trouvez une raison pour vous rapprocher d'elle de manière à ce que vos épaules et vos cuisses se touchent.

english_section_name: Setting the Scene