summary: Mangez plus de légumes et moins de viande. Arrêtez de fumer. Essayez un régime pauvre en sel. Consommez moins de potassium et de phosphore. Buvez de la tisane aux orties. Faites de l'exercice régulièrement. Gérez votre poids.

document: L'augmentation de la créatinine et la baisse du DFG vont de pair, en général, ce sont deux problèmes qui se présentent en même temps. Les produits d'origine animale contiennent de la créatine et de la créatinine, c'est pourquoi vous devriez réduire votre consommation de protéines animales . D'un autre côté, les aliments d'origine végétale ne contiennent ni créatine ni créatinine. Si vous suivez un régime alimentaire principalement végétarien, vous pouvez réduire l'apparition de certains facteurs de risque entrainant une insuffisance rénale comme le diabète ou une pression sanguine élevée. Le tabagisme augmente le nombre de toxines dans le corps et ces toxines vont passer inévitablement par les reins. Si vous perdez cette mauvaise habitude, vous soulagerez la charge sur vos reins et vous améliorerez leur capacité à filtrer les déchets de votre sang. En plus, il peut aussi provoquer ou aggraver les problèmes de pression sanguine. Si elle est élevée, elle pourrait mener à une insuffisance rénale chronique, c'est pourquoi vous améliorerez votre DFG en conservant une pression sanguine saine. Les reins abimés ont du mal à filtrer le sodium, c'est pourquoi un régime alimentaire riche en sel peut aggraver votre état et faire augmenter votre DFG .  Éliminez les aliments salés de votre alimentation et choisissez-en qui contiennent moins de sel. Essayez d'assaisonner vos aliments avec des épices ou des plantes aromatiques au lieu d'y mettre du sel. Vous devriez aussi essayer de manger plus souvent à la maison et de moins manger dehors. Les repas que vous préparez vous-même contiennent moins de sodium, car les restaurants utilisent de grandes quantités de sel pour conserver leurs aliments . Ces deux sels minéraux pourraient donner du mal à vos reins, surtout s'ils sont déjà affaiblis ou abimés. Évitez les aliments qui en contiennent beaucoup et ne prenez pas de compléments alimentaires qui en contiennent.  Voici quelques aliments riches en potassium : la courge, la patate douce, la pomme de terre, les haricots blancs, le yaourt, le flétan, le jus d'orange, les brocolis, le melon, la banane, la viande de porc, les lentilles, le lait, le saumon, les pistaches, les raisins secs, le poulet et le thon . Parmi les aliments riches en phosphore, on retrouve le lait, le yaourt, les fromages à pâte dure, le fromage frais, la crème glacée, les lentilles, les céréales intégrales, les pois secs, les haricots, les noix, les graines, les sardines, le lieu jaune, les sodas et les eaux aromatisées . Si vous buvez 250 ml de tisane aux orties tous les jours, vous pourrez réduire le taux de créatinine dans votre organisme et donc améliorer votre DFG.  Discutez-en d'abord avec votre médecin pour vous assurer que vous pouvez en consommer sans prendre d'autres risques. Pour la préparer, laissez infuser deux feuilles d'ortie fraiches dans au moins 250 ml d'eau bouillante pendant dix à vingt minutes. Filtrez et jetez les feuilles, puis buvez la tisane tant qu'elle est encore chaude. Les exercices cardiovasculaires en particulier peuvent améliorer votre circulation sanguine. Puisque vous allez accélérer votre circulation, vos reins pourront filtrer plus de toxines, ce qui va améliorer votre DFG.  Sachez que les activités physiques difficiles peuvent faire augmenter la décomposition de la créatine en créatinine, ce qui peut alors faire augmenter la charge de travail à vos reins et provoquer une baisse de votre DFG. Le mieux reste de faire des exercices modérés régulièrement. Par exemple, vous pourriez envisager de faire du vélo ou de la marche une demi-heure par jour, trois à cinq jours par semaine. Dans la plupart des cas, vous arriverez à gérer naturellement votre poids en suivant un régime alimentaire sain et en faisant de l'exercice régulièrement. Vous devriez éviter les régimes à risque ou à la mode à moins qu'ils vous soient recommandés par un médecin ou un diététicien. Si vous maintenez un poids sain, votre sang pourra traverser votre organisme plus facilement, ce qui régulera automatiquement votre pression sanguine. Une fois que votre sang peut passer sans encombre dans votre organisme, vous arriverez à mieux éliminer les toxines et les fluides par les reins et vous devriez voir une amélioration de votre DFG.

english_section_name: Diet and Lifestyle Changes

summary: Discutez avec un diététicien spécialisé. Identifiez la cause sous-jacente. Prenez des médicaments. Discutez d'autres médicaments avec votre médecin. Vérifiez votre DFG régulièrement. Passez une dialyse. Attendez une greffe de rein.

document: Pendant les derniers stades de l'insuffisance rénale, votre médecin pourrait vous recommander de consulter un spécialiste pour mettre en place un régime alimentaire adapté à vos besoins. Vous devriez alors trouver un diététicien spécialisé dans les maladies du rein.  Il va travailler avec vous pour réduire la pression exercée sur vos reins tout en maintenant un équilibre entre les fluides et les sels minéraux de votre organisme. La plupart des régimes spécialisés vont inclure des éléments présentés dans cet article. Par exemple, on pourrait vous demander de réduire vos apports en sodium, en potassium, en phosphore et en protéines. La plupart des cas d'insuffisance rénale et de baisse du DFG peuvent être causés ou influencés par d'autres causes sous-jacentes. Dans ces cas-là, vous allez devoir contrôler les autres maladies avant de pouvoir faire remonter votre DFG.  Une pression sanguine élevée et le diabète sont les deux causes majeures. Lorsque vous ne pouvez pas identifier précisément la cause de la maladie, votre médecin pourrait vous faire passer des tests supplémentaires pour diagnostiquer le problème. Cela pourrait inclure des analyses d'urine, des échographies et des scanners. Dans certains cas, il pourrait vous recommander une biopsie pour prélever un petit échantillon du tissu rénal et l'examiner. Lorsqu'un autre trouble provoque une maladie du rein ou lorsqu'une maladie du rein provoque d'autres problèmes, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour vous aider à traiter le problème .  Une hausse de la pression sanguine est souvent le résultat d'un DFG bas, c'est pourquoi vous allez probablement avoir besoin de médicaments pour la contrôler. Parmi ceux-ci, on trouve les inhibiteurs de l'enzyme de conversion (captopril, enalapril et d'autres) ou des antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II (losartan, valsartan et d'autres). Ces médicaments permettent de contrôler la pression sanguine tout en réduisant le taux de protéine dans l'urine, ce qui permet aux reins de travailler moins dur. Pendant les derniers stades de la maladie, vos reins pourraient ne plus pouvoir produire une hormone importante appelée « érythropoïétine », c'est pourquoi votre médecin va devoir vous prescrire des médicaments pour y remédier. Vous pourriez aussi avoir besoin de compléments alimentaires à la vitamine D et d'autres médicaments pour contrôler votre taux de phosphore, car vos reins vont avoir du mal à le filtrer dans votre sang. Tous les médicaments vont être filtrés par vos reins, c'est pourquoi vous devez en discuter avec votre médecin avant de les utiliser si votre DFG est bas. Cela s'applique autant aux médicaments vendus sans ordonnance qu'aux autres.  Vous allez peut-être devoir éviter complètement les AINS et les inhibiteurs COX-2 sélectifs. Parmi les AINS, on retrouve surtout l'ibuprofène et le naproxène. Le célécoxib est un inhibiteur COX-2 sélectif commun. Ces deux médicaments sont connus pour entrainer d'éventuelles maladies du rein. Discutez avec votre médecin avant d'essayer des remèdes maison ou à base de plantes. Un traitement « naturel » ne veut pas forcément dire qu'il est meilleur pour vous et si vous ne faites pas attention, vous pourriez prendre une substance qui va faire plonger votre DFG encore plus bas. Même si vous êtes arrivé à le faire monter, vous devriez le vérifier régulièrement pendant le reste de votre vie. C'est d'autant plus vrai si vous avez déjà présenté un débit plus bas que la moyenne ou si vous prenez un risque élevé de maladie du rein. Le DFG et le fonctionnement des reins déclinent naturellement avec l'âge, c'est pourquoi votre médecin va vous recommander des examens continus pour suivre la progression du trouble. Il va peut-être devoir ajuster les médicaments que vous prenez ou les recommandations alimentaires que vous suivez selon les changements qu'il va observer. Si votre DFG est très bas et si vous êtes en insuffisance rénale, vous allez devoir passer une dialyse pour filtrer les déchets et l'excès de fluide dans votre sang.  L'hémodialyse est une machine qui sert de rein artificiel pour filtrer le sang. La dialyse péritonéale utilise la muqueuse de l'abdomen pour filtrer et nettoyer les déchets qui se trouvent dans le sang. La greffe est aussi une solution pour les personnes atteintes d'insuffisance avancée et d'un DFG exceptionnellement bas. Vous allez devoir attendre un donneur compatible avant de recevoir la greffe. Souvent, le donneur est un membre de la famille, mais dans de nombreux cas, ce peut être un inconnu.  Cependant, toutes les personnes atteintes d'insuffisance rénale avancée ne sont pas candidates à une greffe. L'âge et les antécédents médicaux jouent un rôle dans la décision. Après avoir reçu l'organe, vous devez suivre de près votre régime alimentaire et la santé du rein pour éviter que votre DFG reparte à la baisse.

english_section_name: Medical Treatment

summary: Passez une analyse. Comprenez les chiffres des résultats. Discutez avec votre médecin.

document: Votre médecin peut se faire une idée de votre DFG en vous faisant passer une analyse sanguine à la créatinine. C'est un déchet produit par le corps qui se trouve dans le sang. Si la quantité dans l'échantillon prélevé est trop importante, il est possible que la capacité de filtration de vos reins soit basse . Autrement, votre médecin pourrait aussi vous faire passer un calcul de la clairance de la créatinine en prélevant un échantillon de sang et d'urine. Ils ne sont qu'un facteur qui sera pris en compte au moment du calcul de votre DFG. Le médecin va aussi prendre en compte votre âge, votre ethnicité, votre corpulence et votre sexe pour déterminer votre DFG.  S'il est de 90 mls/minutes/1,73 m2 ou au-dessus, vos reins sont en bonne santé . S'il se situe entre 60 et 89 mls/minutes/1,73 m2, vous vous trouvez au deuxième stade de maladie chronique du rein. Un débit entre 30 et 59 mls/minutes/1,73 m2 vous met au troisième stade de la maladie et s'il se situe entre 15 et 29 mls/minutes/1,73 m2, vous en serez au quatrième stade. Une fois que le débit descend en dessous de 15 mls/minutes/1,73 m2, vous en êtes arrivé au cinquième stade et vos reins ont lâché. Il pourra vous donner des détails supplémentaires en ce qui concerne votre DFG et sur l'impact qu'il a sur votre vie. Si les résultats sont plus bas que ce qu'ils devraient être, votre médecin va probablement vous recommander un type de traitement, mais les détails pourraient changer d'un patient à l'autre.  Vous allez devoir faire des changements dans votre alimentation ou votre style de vie, quel que soit le stade auquel vous vous trouvez. Cependant, pendant les premiers stades, ces changements ne suffiront pas à améliorer votre DFG. C'est d'autant plus le cas si vous avez déjà eu des problèmes de reins dans le passé. Pendant les stades plus avancés, votre médecin va probablement vous prescrire des médicaments pour améliorer le fonctionnement de vos reins. Ce médicament doit être utilisé en même temps que des changements de style de vie et vous ne devez pas le voir comme un traitement de substitution. Lors des étapes finales de l'insuffisance chronique, vous allez le plus souvent être mis sous dialyse ou on va vous recommander une greffe de rein.

english_section_name: Before You Begin: Finding Your GFR


summary: Ne jugez pas vos émotions. Exprimez vos sentiments comme vous le voulez. Pratiquez la méditation de pleine conscience. Prenez soin de vous

document: On en arrive souvent à s'en vouloir de ressentir quelque chose pendant un chagrin d'amour. Arrêtez de les juger. Jurez-vous de vous permettre de vous sentir triste, en colère, rejeté(e), déçu(e), confus(e) ou tout autre sentiment qui vous vient .  Si vous vous prenez à vous juger, remplacez ces pensées par des pensées positives. Vous pourriez vous dire que vous êtes humain et qu'il est normal de ressentir ce que vous ressentez . Vous ne pourrez vous libérer de ces émotions que si vous les laissez exister sans les juger. Vous ne pourrez pas passer à un avenir plus sain et plus heureux si vous ne vous occupez pas de votre douleur. N'essayez pas de l'éloigner ou de faire comme si elle n'existait pas. Laissez-la s'exprimer de la manière qui vous semble naturelle, que ce soit en pleurant, en dormant, en criant ou en relâchant de la pression avec vos amis . Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à accepter vos émotions. Essayez de vous assoir en silence et de vous concentrer sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par vos lèvres pincées. Lorsque ces pensées ou ces sentiments vous reviennent, essayez de leur donner un nom et de les accepter .  Par exemple, si vous vous inquiétez de ne plus jamais pouvoir trouver l'amour, vous pourriez vous dire : « je m'inquiète de mon futur. » N'essayez pas d'analyser en profondeur votre émotion. Inspirez, expirez et laissez-la exister. Vous devriez essayer de pratiquer la méditation de pleine conscience pendant une activité physique, car cela aidera votre corps à se débarrasser des hormones du stress. Vous pourriez essayer de marcher ou de faire du yoga pour pratiquer la pleine conscience. en priorité. Il peut être physiquement, mentalement et émotionnellement difficile de gérer un chagrin d'amour, c'est pourquoi vous devez prendre le temps de prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme. Mangez bien, faites de l'exercice, tenez un journal et reposez-vous beaucoup .  Vous pouvez aussi prendre soin de vous en regardant votre film préféré, en passant une journée au spa ou en faisant des câlins à votre animal domestique sur le canapé. Si vous êtes pris(e) du besoin de vous occuper de vos émotions de manières malsaines, par exemple en couchant avec n'importe qui ou en prenant de la drogue, vous devez résister à la tentation et essayer de prendre soin de vous de manières plus saines.

english_section_name: Being Okay with Your Feelings

summary: Confiez-vous aux personnes en qui vous avez confiance. Consultez un conseiller. Mettez en place un rituel de pardon. Concentrez-vous sur les leçons que vous avez apprises. Tenez un journal de la gratitude.

document: Il va vous être plus difficile de gérer votre chagrin d'amour si vous vous éloignez des autres ou si vous les repoussez. Discutez avec des proches de ce qu'il vous arrive et obtenez du soutien, des encouragements ou des conseils . Vous pouvez leur dire : « j'ai beaucoup de mal à accepter la rupture. Peut-on en parler ensemble ? » Si vous avez du mal à accepter la rupture ou si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, un conseiller professionnel pourrait vous aider. Il vous aidera à gérer vos émotions et à mettre en place des manières saines de vous en occuper . Demandez des recommandations à votre médecin généraliste, des proches ou des amis pour trouver un conseiller près de chez vous. Écrivez une lettre en y détaillant tout ce qu'il s'est passé ou discutez à une chaise vide et faites comme si la personne qui vous a fait du mal y était assise. Vous pourriez aussi répéter des affirmations de pardon, par exemple « je choisis de laisser la douleur et la rancune s'en aller. Je pardonne pour pouvoir faire de la place à de bonnes chances dans le futur . » Vous pourriez n'avoir aucune envie de pardonner à la personne qui vous a brisé le cœur, mais vous allez le faire pour vous, pas pour elle. Cela vous permet de vous débarrasser de la douleur pour pouvoir ouvrir votre cœur à des opportunités futures. Vous n'arriverez pas à passer à autre chose si vous ressassez la rupture et si vous vous répétez en permanence tout ce qui n'a pas marché. Au lieu de le ruminer, essayez de vous concentrer plutôt sur l'avenir. Demandez-vous comment vous pouvez utiliser ce qui vient de vous arriver pour améliorer votre futur .  Par exemple, si vous continuez de vous en vouloir parce que vous avez couché avec la personne qui vous a brisé le cœur, vous pourriez choisir de remettre à plus tard cette étape lors de votre prochaine relation, au moins jusqu'à ce que vous soyez certain(e) que votre partenaire est sérieux avec vous. Vous pourriez aussi réfléchir à la manière dont vous vous êtes développé grâce à cette relation. Demandez-vous ce que vous en avez appris et comment elle vous a aidé à vous développer personnellement. Notez-y quelques mots à la fin de la journée à propos de choses qui vous ont rendu heureux(se) ou qui vous remplissent de gratitude. C'est une pratique importante, car elle vous permet de recentrer vos pensées sur les choses positives qui se passent dans votre vie . Vous pourriez écrire par exemple : « je suis reconnaissant que mes amis m'aident à me changer les idées, que mon travail me tienne occupé et que mon chien soit un compagnon loyal. »

english_section_name: Working Through the Pain

summary: Prenez vos distances de la source de votre douleur. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Trouvez-vous un passetemps enrichissant. Fixez-vous un objectif important. Faites de l'exercice

document: Il va être difficile de passer à autre chose si vous êtes encore en contact avec la personne qui vous a brisé le cœur. Bloquez son numéro, supprimez-le des réseaux sociaux et essayez d'éviter les endroits qu'il fréquente souvent . Si cette personne vous a brisé le cœur, vous pourriez être tenté(e) de lui demander de vous redonner une chance ou de le suivre sur Internet pour voir s'il a une nouvelle relation. Ce genre de comportement ne mène à rien. Vous devez vous libérer pour avancer en créant un espace physique et mental entre vous et cette personne. Cette rupture pourrait vous avoir dégagé beaucoup de temps libre, c'est pourquoi vous pouvez vous en servir pour reprendre contact avec vos proches. Faites des plans régulièrement pour aller faire du shopping, prendre des repas ensemble ou regarder vos programmes préférés. Allez diner en famille et appelez un membre de votre famille avec lequel vous n'avez pas parlé depuis longtemps . Ces connexions sociales positives vous aideront à vous occuper et à stimuler l'estime que vous vous portez, car vous vous souviendrez de tous les gens qui se soucient vraiment de vous. Dédiez votre temps libre à un passetemps qui n'a aucun rapport avec votre ex. Si vous jouiez d'un sport en salle ou faisiez du bénévolat auparavant, c'est le moment de recommencer. Vous pourriez choisir d'autres activités comme la peinture, l'écriture ou la pratique d'un instrument de musique .  Un passetemps personnel vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes avec lesquelles vous avez des points communs. Cela vous permettra aussi de vous créer de nouveaux souvenirs sans votre ex. C'est une excellente opportunité pour apprendre quelque chose de nouveau ! Essayez un nouveau passetemps qui vous a toujours intéressé. Concentrez-vous sur la création d'une vie qui vous passionne en visant des domaines dans lesquels vous aimeriez vous améliorer. Vous avez peut-être toujours voulu voyager sur le long terme, terminer vos études ou perdre 10 kg. Quel que soit votre objectif, vous devez trouver les différentes étapes et les mettre en place . Vous augmenterez de beaucoup vos chances de réussite en mettant en place des objectifs avec la méthode SMART qui seront spécifiques, quantifiables, atteignables, réalistes, et avec une date butoir. pour stimuler votre bonne humeur. Prenez soin de votre santé physique et mentale en prenant le temps de faire des activités physiques. Prenez au moins une demi-heure tous les jours de la semaine. Vous pourriez par exemple essayer la course, la randonnée, le roller, la natation ou la boxe .  Choisissez une ou deux activités qui vous plaisent et engagez-vous à les pratiquer régulièrement. Les exercices réguliers peuvent aussi améliorer votre humeur de manière significative pour vous aider à combattre la dépression ou l'anxiété.

english_section_name: Taking Your Mind Off Heartbreak


summary: Écrivez ce que vous ressentez dans une lettre. Parlez avec votre cœur. Mettez en place un lieu sûr pour le dialogue. Essayez de vous mettre à la place de votre enfant.

document: Vous pourriez être choqué de découvrir que votre enfant qui est maintenant adolescent porte des couches. Cependant, il est important de rester calme et de vous occuper de la situation en lui montrant de l'amour et du soutien. Il pourrait vous être utile d'écrire un peu en avance ce que vous ressentez dans une lettre pour ne pas parler avec votre enfant lorsque vous êtes encore sous le coup de l'émotion et du choc.  Écrivez une lettre que vous n'allez pas envoyer. Essayez d'y noter votre première réaction. Notez-y toutes vos émotions à vif, y compris les émotions négatives comme la colère, la peur et la frustration. Il est important de laisser sortir ces émotions pour qu'elles ne se mettent pas en travers de votre discussion. Vous voulez que votre enfant se sente en sécurité et soutenu pendant la discussion. Une fois que vous avez terminé, mettez la lettre de côté pendant plusieurs heures. Essayez de faire quelque chose qui vous fera oublier la situation. Regardez la télévision, lisez, allez vous promener. Une fois que vous vous sentez mieux, relisez la lettre pour revenir sur vos émotions. Souvenez-vous que cette lettre vous aide à comprendre ce que vous ressentez. Il va être plutôt intimidant de discuter avec votre enfant des couches qu'il porte. Vous devez vous assurer d'avoir évacué votre première réaction d'une manière ou d'une autre loin de votre enfant. Après avoir relu votre lettre, détruisez-la et passez à autre chose. Lorsque vous affrontez cet adolescent et que vous voulez lui parler de son utilisation de couches, essayez de lui montrer que vous l'aimez. Vous parlerez avec votre cœur si vous abordez la discussion avec les bonnes raisons et les bonnes intentions.  Souvenez-vous que vous allez parler avec votre enfant parce que vous vous faites du souci. Essayez de ne pas le juger et de ne pas supposer d'autres choses. Commencez la conversation en lui montrant votre amour. Dites-lui par exemple : "je voudrais aborder ce sujet avec toi parce que je t'aime et je me fais du souci à propos de tes choix". Essayez de mettre l'accent sur votre amour pendant la conversation. Lorsque vous avez une discussion difficile quel que soit le sujet, il peut être tentant de vouloir "gagner". Cela signifie que vous allez essayer de convaincre votre enfant que votre façon de penser et de vous comporter est la bonne. Cependant, il n'y a pas de gagnant lors d'une conversation difficile de ce genre. Vous devez trouver une solution qui vous sera bénéfique à tous les deux. Si vous sentez que vous commencez à le juger ou à devenir trop frustrée pendant la conversation, rappelez-vous que vous avez cette discussion avec lui parce que vous l'aimez et parce que vous voulez son bien. Les adolescents sont bien connus pour leurs difficultés à s'ouvrir. Un adolescent qui porte des couches va se sentir gêné et il pourrait fuir les discussions de la situation avec vous. Essayez de créer un endroit sûr et ouvert pour le dialogue qui permet à l'adolescent de s'ouvrir à vous.  Les gens ont tendance à se sentir plus en sécurité s'ils tendent vers un but commun. Si votre enfant a l'impression que vous le grondez ou lui faites la leçon, il aura moins envie de s'ouvrir. Montrez-lui clairement que vous voulez comprendre son point de vue et que vous voulez l'aider avec ses problèmes, qu'ils soient médicaux ou autres. Le respect mutuel permet aussi de mettre en place un espace sûr. Essayez de le juger le moins possible pendant la discussion. Dites clairement à votre enfant que malgré vos inquiétudes, vous le respectez en tant que personne. Évitez les critiques et écoutez-le attentivement. Hochez de la tête et regardez-le dans les yeux pour lui montrer que vous prêtez attention à ce qu'il dit. Répétez ce qu'il dit lorsqu'il a fini de parler pour lui montrer que vous l'avez entendu et compris. L'empathie est la clé du succès lorsque vous faites face à ce genre de sujet difficile. Même si cela peut être difficile, essayez d'imaginer ce que ressent votre enfant et pourquoi il le ressent.  Avant même d'entamer la discussion, essayez de comprendre le point de vue de votre enfant. Ne vous imaginez pas pourquoi il porte des couches. Essayez plutôt de vous imaginer ce que vous ressentiriez si vous devez être confronté à un problème qui pourrait être gênant. Quelles sont les émotions que vous pourriez ressentir ? Comment réagiriez-vous ? Essayez de vous imaginer combien cela doit être difficile pour un adolescent. Gardez ce point de vue en tête lorsque vous discuterez avec votre enfant. Écoutez ce que dit votre enfant et essayez de le comprendre. Quel que soit le raisonnement de votre enfant, essayez de faire un effort conscient pour vous mettre à sa place. Faites un effort pour comprendre les raisons qui le poussent à porter des couches. L'empathie vous permettra de gérer ce problème difficile.

english_section_name: Having a Discussion

summary: Renseignez-vous à propos de l'autonépiophilie. Demandez-lui s'il fait pipi au lit. Surveillez les signes de dépression et d'anxiété. Consultez un médecin pour une évaluation médicale.

document: L'autonépiophilie est un trouble sexuel rare qui pousse des individus à éprouver du plaisir sexuel en étant traité comme des enfants. Si votre enfant affirme que les couches l'intéressent d'un point de vue sexuel, faites un effort pour vous renseigner à propos de ce trouble.  Les personnes atteintes d'autonépiophilie aiment jouer le rôle d'un enfant. En plus de porter des couches, cela pourrait aussi inclure quelqu'un qui lui change la couche, qui le nourrit au biberon, qui lui parle comme à un bébé, qui lui donne des fessées ou qui lui donne des jouets pour s'amuser. Même si ce trouble est connu, il y a eu peu d'études à ce sujet. La cause précise et les facteurs de risque en ce qui concerne l'autonépiophilie sont encore inconnus. Même si ce comportement est sexuel par nature, certaines personnes qui portent des couches et jouent le rôle d'un enfant ne l'associent pas forcément à du plaisir sexuel. Elles pourraient simplement se sentir obligées de se comporter comme un enfant. Pour la plupart des gens, l'autonépiophilie a peu d'effets sur la vie de tous les jours. De nombreuses personnes atteintes d'autonépiophilie ont un emploi stable, des relations sexuelles saines et sont tout à fait équilibrées. Même si cette pratique peut sembler bizarre, elle n'en est pas moins inoffensive la plupart du temps. Dans de rares cas, l'autonépiophilie est associée à d'autres troubles comme la dépression et l'anxiété. Certains patients atteints d'autonépiophilie présentent aussi des pensées suicidaires et peuvent parfois tenter de se suicider. Votre enfant qui est maintenant adolescent pourrait encore porter des couches parce qu'il fait pipi au lit. Il pourrait être trop embarrassé de parler de son incontinence avec vous. Cependant, s'il a des problèmes de contrôle de sa vessie pendant la nuit, il est important d'en évaluer la cause. Il peut faire pipi au lit à cause de nombreuses maladies, mais cela peut aussi être le résultat de l'anxiété, de la dépression ou d'autres troubles psychiatriques.  Prenez des pincettes avec votre enfant lorsque vous lui demandez s'il fait pipi au lit. Dites-lui par exemple : "je sais que c'est un sujet plutôt gênant à aborder, mais je veux m'assurer que tu vas bien physiquement. Voudrais-tu me parler de tes problèmes urinaires de ces derniers temps ?" Vous devez faire examiner votre enfant par un médecin s'il est adolescent et s'il fait encore pipi au lit, car il pourrait y avoir une cause sous-jacente. Comme l'autonépiophilie et les mictions nocturnes au lit sont occasionnellement les signes de troubles mentaux, vous devriez surveiller l'apparition de signes de dépression ou d'anxiété chez votre enfant. La dépression et l'anxiété peuvent se manifester chez un adolescent des façons suivantes.  Un sentiment de tristesse, d'inutilité ou d'impuissance. Un changement dans ses habitudes alimentaires ou de sommeil. Une perte d'intérêt pour les activités quotidiennes. Son irritabilité. Son manque d'énergie. Si vous pensez que votre enfant a besoin d'un thérapeute, vous pouvez en trouver en posant la question à votre mutuelle. Ils devraient mettre à votre disposition une liste de thérapeute que votre plan prend en charge. Vous pouvez aussi demander au médecin qui suit votre enfant de vous en recommander un. Si vous avez des problèmes d'argent, vous pourrez trouver un thérapeute qui le prendra en compte. Il existe aussi des cliniques gratuites ou moins chères dans la plupart des grandes villes. Les adolescents qui font pipi au lit souffrent souvent d'un trouble médical. Parfois, ce sont les hormones qui le provoquent. Une vessie plus petite ou d'autres troubles héréditaires peuvent aussi provoquer une incontinence chez l'adolescent. Si votre enfant fait encore pipi au lit alors qu'il est adolescent, faites-le consulter par un médecin et faites-les passer des analyses si le médecin pense que cela est nécessaire.

english_section_name: Exploring Possible Causes


summary: Déterminez la largeur du mur. Mesurez la surface de la base. Marquez la zone de la base avec quatre piquets. Attachez une corde le long de chaque pieu. Excavez le sol de l’espace qu’il y a entre les lignes. Placez des barres d’acier dans la tranchée. Préparez du béton dans une brouette. Versez le mélange de béton humide dans la tranchée de la base. Lissez la surface de béton avec une taloche.

document: Pour ce faire, vous devez choisir le nombre de blocs de béton que vous désirez utiliser. Ensuite, calculez la largeur en utilisant les mesures des blocs. Si par exemple ils mesurent 20 x 20 cm et que vous souhaitez en utiliser deux pour compenser la largeur du mur, la largeur totale sera de 40 cm. Il s’agit de la base fondamentale du mur de blocs de béton. Celle-ci doit être au moins deux fois plus large que la largeur des blocs. Commencez par mesurer la largeur du futur mur, puis calculez l’aire de la base. Servez-vous d’un mètre ruban pour mesurer les dimensions de la base sur le sol.  Si par exemple vous souhaitez que le mur mesure 90 cm de large, la base doit avoir une largeur comprise entre 180 cm et 270 cm. La base permet de répartir le poids d’un mur porteur sur une zone du sol. Plus le mur est haut et lourd, plus la base devrait être large. Les bases doivent être exemptes d’éventuelles fuites ou d’accumulations d’eau. Assurez-vous que les zones de la base sont aménagées pour drainer l’eau de cet endroit. N’oubliez pas de vérifier les codes du bâtiment locaux pour vous assurer de respecter les règlementations. Placez-en un dans chaque coin de la zone réservée pour la base. Cette procédure vous permettra de contenir la base coulée dans l’espace clos. La longueur du mur dépendra de vous. N’oubliez pas de marquer deux à trois fois la largeur du mur pour pouvoir installer la base. Cela vous permettra de délimiter le périmètre de la base. La corde créera une barrière et vous permettra de rester dans les limites des lignes marquées lors du coulage de la base. Vous devez attacher la corde d’un pieu à un autre autour du périmètre de la zone. De cette façon, vous créerez quatre lignes droites, une pour chaque côté du mur. Faites usage d’une pelle pour débarrasser les déchets de la zone. Vous devez creuser aussi profondément que la longueur des blocs de béton avec un surplus de 8 cm. Si par exemple les blocs de béton mesurent 17 cm de long, vous devez creuser la surface de la base à environ 25 cm de profondeur en vous assurant que la base se trouve en dessous de la ligne de gel. Vous devez contacter les services publics locaux pour savoir s’il y aurait certaines de leurs installations qui traversent la zone de votre projet. Vous devez appeler au moins deux jours à l’avance et suivre toutes les directives et instructions que vous auriez reçues. Vous pouvez utiliser une machine à cintrer pour former un L avec les barres d’acier. Vous devez en placer une dans chaque coin et celles-ci doivent avoir environ la moitié de la largeur de la tranchée de chaque côté. Une fois que ces machines sont en place, vous devez appliquer une pression jusqu’à obtenir une courbe de 90 degrés. De plus, la barre doit être placée verticalement dans tout autre noyau de maçonnerie stabilisé avec un coulis de remplissage grossier.  S’il s’agit d’un mur porteur, les tirants horizontaux doivent être placés à au moins 15 cm dans la base. Tapotez légèrement le bloc avec un maillet en caoutchouc pour aider le coulis à s’installer. Les mélanges de béton varient légèrement d’une marque à une autre, mais la plupart nécessitent l’ajout d’eau. Assurez-vous de vérifier les instructions spécifiques pour le béton avant de procéder au mélange. Suivez les instructions pour mélanger les proportions et remuez jusqu’à ce qu’elles soient complètement combinées. Vous devez commencer par un coin, incliner la brouette par les poignées et laisser le béton humide s’écouler. Déplacez-vous lentement vers l’extrémité opposée et continuez à couler le béton. Répétez cette procédure de l’autre côté. Continuez à couler le béton jusqu’à ce que la tranchée soit complètement remplit.  Faites usage d’une pelle à bout plat ou d’une houe si le béton colle à la brouette. Vous devez couler le béton avec beaucoup de soin. Si vous ramassez la saleté ou des débris, vous pourriez contaminer le mélange et l’amener à s’effriter ou à devenir non collant. Après avoir coulé le béton humide, il ne sera probablement pas parfaitement plat ou lisse. Vous pouvez utiliser une taloche pour lisser les zones rugueuses ou inégales de la surface du béton. Laissez le matériau durcir toute la nuit avant de continuer. L’utilisation d’une truelle dentelée appliquera un peu de texture sur le béton. Les rainures permettront à la première rangée de blocs de mieux adhérer à la base qu’un béton lisse.

english_section_name: Pouring the Footing

summary: Placez la première couche de blocs de béton. Tracez les bords des briques d’un bout à l’autre. Appliquez le mortier sur la base, dans la zone marquée du premier bloc. Placez le premier bloc de béton sur le mortier. Appliquez le mortier sur les extrémités du deuxième bloc. Posez le nouveau bloc dans la base. Répétez la même procédure. Nettoyez de temps en temps les excès de mortier.

document: Commencez par une extrémité du mur tout en posant les blocs de béton d’un bout à l’autre, jusqu’à atteindre le premier coin du mur. Si celui-ci est droit, vous devez aligner la première couche de blocs de béton d’un bout à l’autre. Placez une entretoise de contreplaqué de 9 mm entre les blocs. Vous devez utiliser ces séparateurs lors de la construction de murs droits et d’angle. Servez-vous d’un crayon pour tracer légèrement le contour de la chaine de blocs que vous avez installée. Vous devez tracer autour des quatre côtés et marquer l’emplacement où se trouvent les séparateurs. Ensuite, prenez les blocs de béton et mettez-les de côté. Le mortier doit couvrir complètement la zone dans laquelle le premier bloc sera placé. Servez-vous d’une truelle pour appliquer le mortier sur la zone située entre les lignes tracées. Vous devez étaler le matériau de manière à ce qu’il ait une épaisseur d’environ 25 mm. Vous pouvez utiliser du mortier préalablement mélangé ou acheter un sac de ciment et le mélanger conformément aux instructions inscrites sur l’emballage. L’option la plus économique consiste à le mélanger vous-même. Alignez le bloc sur la zone préparée, puis posez-le doucement sur le mortier. Poussez-le très doucement dans le mortier jusqu’à ce qu’il soit à 9 mm au-dessus de la base. Il s’agit des deux protubérances (également appelées arêtes) qui s’étendent de haut en bas aux deux extrémités de chaque bloc de béton. Pour les recouvrir, servez-vous simplement d’une truelle pour appliquer le mortier directement sur le dessus des deux saillies qu’il y a au bout d’un bloc de béton. De cette façon, vous relierez les arêtes d’un bloc à celles d’un autre déjà installé.  Faites uniquement usage d’une quantité suffisante de mortier pour couvrir la surface des protubérances. Il suffit d’appliquer du mortier sur les saillies et non dans l’espace qu’il y a entre elles. Vous devez faire glisser le bloc dans le précédent jusqu’à ce que les mortiers se rejoignent. Continuez à appuyer jusqu’à ce qu’il y ait environ 9 mm de mortier entre chaque bloc. Faites pareil pour le reste du premier lot de blocs de béton. Étalez 25 mm de mortier sur la base dans les lignes que vous avez tracées pour le bloc. Alignez le nouveau bloc directement sur la zone, puis placez-le doucement sur le mortier. Poussez-le dans le matériau jusqu’à ce qu’il soit à 9 mm au-dessus de la base. Ensuite, recouvrez les protubérances du bloc suivant pour continuer. Grattez toute quantité de mortier qui dépasse du mur à l’aide d’une truelle. Vous devez faire cela tous les quelques blocs pour vous assurer que le mortier ne se dépose pas avant que vous ayez la possibilité de le fixer.

english_section_name: Building the Base

summary: Prenez un demi-bloc. Étalez le mortier sur la base et l’arête du demi-bloc. Vérifiez souvent l’alignement des blocs avec un niveau. Utilisez la même technique lors de la construction du mur. Frappez les jointures avec une masse ou un maillet en caoutchouc. Construisez l’angle avec des blocs de béton.

document: L’ensemble de briques devrait inclure des moitiés de bloc pour vous aider à décaler la disposition des briques et à rendre le mur plus solide. De plus, vous devez terminer chaque rangée par un demi-bloc. Les demi-blocs sont également appelés blocs d’angle. Vous devez l’appliquer directement sur le bloc de base. Continuez à étaler le long de la base et étalez le mortier sur les protubérances et sur la base de chaque bloc de béton. De cette façon, vous éviterez de construire un mur tordu. Vous devez fréquemment faire usage d’un niveau (toutes les dix minutes environ) afin que le mortier ne durcisse pas avant que vous ne puissiez détecter et résoudre tout problème. Assurez-vous de vérifier la construction à la fois verticalement et horizontalement. Appuyez fréquemment sur le mortier avec votre pouce pour vérifier sa dureté. Si vous arrivez à peine faire un trou dans le matériau avec votre pouce, cela veut donc dire qu’il est sur le point de durcir. Répétez la technique d’application du mortier et de pose de blocs pour construire la deuxième couche du mur. Commencez la troisième couche avec un bloc de béton ordinaire. Ensuite, commencez la quatrième couche par un demi-bloc et continuez à en placer toutes les deux couches jusqu’à ce que le mur atteigne la hauteur souhaitée. Cette procédure permettra de maintenir les briques en place. Vous devez faire cela peu de temps après avoir vérifié le mortier pour vous assurer qu’il a durci un peu, mais pas complètement.  Si vous choisissez d’utiliser une masse, veillez à en choisir un qui pèse au plus 1 kg. Les maillets en caoutchouc ont tendance à produire des résultats plus cohérents avec moins de risque de dégâts. Frappez d’abord les joints horizontaux en appliquant une légère pression. Ensuite, tapez doucement les jointures verticales. Grattez l’excès de mortier et frappez une fois de plus sur les deux joints. Une fois que le mur présente une hauteur de trois à quatre blocs de béton, vous serez prêt à vous occuper du coin du mur. Vous devez suivre la même procédure que celle décrite ci-dessus, mais n’oubliez pas d’utiliser les demi-blocs alternés dans n’importe quelle direction pour vous assurer que le mur reste ferme. Utilisez fréquemment un grand niveau pour vous assurer que les coins sont carrés et d’aplomb. Assurez-vous que la ligne de jonction est décalée d’un bloc à l’autre.

english_section_name: Building Up and Around a Corner


summary: Faites-vous amis avec des personnes populaires. Faites-vous amis avec plusieurs personnes. Adhérez à des clubs. Participez aux activités sportives. Partagez votre repas. Allez à des fêtes. Soyez gentil et sincère envers les gens. Respectez vos principes.

document: Une façon d'être cool est de devenir ami avec des personnes populaires dans l'école. Cela vous permet de commencer par vous faire connaitre par celles-ci dans l'école. Une fois que vous commencez par fréquenter ceux qui sont populaires, les gens chercheront à savoir qui vous êtes.  Commencez avec une personne qui n'est pas trop reconnue et vous finirez par y arriver. Commencez par fréquenter des gens qui sont au bas de l'échelle sociale ce qui vous permettra d'accéder au groupe. De plus, ces personnes moins populaires peuvent être excitées du fait que vous leur prêtiez attention. Ne faites pas semblant. Ce n'est vraiment pas cool. Vous devrez faire de bons amis et non des connaissances superficielles que vous abandonnerez. Si vous prenez cette habitude, les gens commenceront à penser de vous de cette façon. Vous ne devrez pas salir votre réputation. Ne vous concentrez pas trop sur un groupe populaire qui vous empêchera de ne pas faire des amis avec d'autres personnes. Il y a plusieurs personnes dans votre école. Assurez-vous que vous êtes gentil avec tout le monde ! Plus vous connaissez beaucoup de gens, plus ils feront amis avec vous et plus vous deviendrez populaire et cool.  Faites-vous ami avec des personnes qui sont dans une classe supérieure ou inférieure à la vôtre. Liez-vous avec des personnes dans de divers groupes. Apprenez à connaitre les enfants populaires, mais discutez avec les enfants de l'équipe du football, du groupe de théâtre et ceux du groupe de rock. Vous faire des amis et apprendre à connaitre beaucoup de personnes vous aidera à augmenter votre caractère cool. Cela vous aidera à plus vous faire connaitre. Se faire des amis avec plusieurs personnes peut vous aider à déterminer à quel groupe vous voulez appartenir. Devenir membre d'un groupe social, que ce soit des athlètes, des musiciens, des enfants populaires ou des génies contribue à favoriser un sens d'appartenance . Une façon d'être cool et d'augmenter votre popularité est d'adhérer à des clubs. Choisissez des clubs qui vous intéressent tels que le club de théâtre ou peut-être le conseil des élèves. Les personnes populaires sont-elles membres de quels clubs ? S'il y a des personnes avec qui vous voulez vous être amis, essayez d'adhérer au club auquel ils appartiennent.  Les clubs vous aideront à rencontrer des personnes. Étant donné que vous participez aux activités du club telles que les productions théâtrales et aux élections du conseil des élèves, votre nom sortira à ces occasions, ainsi les gens commenceront à vous connaitre. Cela permet d'augmenter votre caractère cool, parce que vous serez ce garçon dans la production finale ou cette fille qui a gagné le poste du secrétaire du conseil des élèves. N'adhérez pas à un club que vous détesterez juste pour être ami avec quelqu'un. Vous devrez participer à des choses que vous apprécieriez. Ne soyez pas un frimeur parce que les gens pourront dire que vous faites semblant d'aimer quelque chose. N'adhérez pas à tout. Vous ne devrez pas vous faire trop connaitre ou vous snober. La plupart des athlètes du lycée sont souvent cools, juste par principe. Pensez à la discipline sportive qui est cool dans votre école. Est-ce la crosse, le football, le rugby ou le baseball ? Essayez d'entrer dans l'équipe. Assurez-vous simplement que vous êtes prêt pour la détermination et l'effort physique. Assurez-vous que vous pouvez également jouer le jeu. Vous ne devrez pas vous humilier lors des sélections.  Toutes les filles populaires sont-elles des majorettes ? Envisagez de rejoindre le groupe des majorettes. Si elles jouent toutes au hockey, jouez-en aussi. Assurez-vous de tisser de liens d'amitié avec les joueurs une fois que vous rejoignez l'équipe. Si vous ne voulez pas rejoindre l'équipe, alors participez aux activités de l'équipe d'autres manières. Suivez les matchs à domiciles. Plusieurs groupes populaires vont suivre des matchs de football les vendredis soir. Rejoignez-les. Rejoignez les clubs des supporteurs et les groupes d'animations du conseil des élèves. Les activités sportives constituent un excellent moyen de se faire de nouveaux amis et d'apprendre le travail d'équipe. Elles aident également à être en bonne santé et être bien vu dans les activités du lycée . Dès que vous commencez à vous assoir avec des gens au déjeuner ou sortir avec des enfants cools, apportez de la nourriture pour en partager avec eux. C'est une manière d'entamer une discussion et de commencer à échanger avec les gens dans un environnement à faible contrainte. Cependant, restez simple. Ne faites pas de gâteaux. Plutôt, si vous avez un sac de chips, offrez-les. Après avoir ouvert, demandez tout simplement « Qui veut des biscuits ? » N'en faites pas tout un plat. Restez simple et soyez cool . Déterminez celui qui organise les bonnes fêtes et assistez à celles-ci. Allez avec un groupe d'amis. Si vous allez seul, alors mêlez-vous aux gens et faites de nouvelles rencontres. Amusez-vous à ces soirées.  Ne buvez pas d'alcool et ne prenez pas des drogues pour être cool lors des soirées. Les drogues et les boissons alcoolisées sont interdites aux mineurs. Outre cela, vous ne devrez pas être l'ivrogne ou la personne défoncée qui embarrasse. Restez plutôt sobre afin d'agir cool et de ne pas faire trop de bêtises. De plus, cela vous permet de rester hors des ennuis. N'ayez pas de rapports sexuels pour essayer d'être cool lors des soirées. Vous devrez seulement avoir des rapports sexuels si vous êtes prêt. Avoir des rapports sexuels avec quelqu'un parce que vous pensez que cela vous rendra cool peut toutefois mal finir. Au contraire, flirtez avec des gens, prenez des rencards et même sortez. Vous ne devrez surtout pas finir comme un joueur ou un dévergondé. Pour éviter le stress lors des soirées, essayez de ne pas vous faire remarquer lorsque les autres font des choses qui vous rendent mal à l'aise. Déplacez-vous dans une autre pièce s'il le faut. Ne cédez pas pour faire des choses qui vous rendent mal à l'aise pour intégrer un groupe . Être cool ne signifie pas être méchant et cruel. Souriez aux gens. Parlez-les. Soyez gentil envers les gens qui sont moins cools ou qui sont dans des groupes autres que la vôtre. Lorsque vous discutez avec des personnes, assurez-vous que vous les aimez. Ne discutez pas seulement avec les gens pour gagner la popularité et après les abandonner. Soyez une personne gentille et sincère, ainsi les gens vous aimeront . Lorsque vous essayez d'être cool, n'abandonnez pas vos principes. Souvenez-vous, vous allez vivre avec vos choix. Les choses que vous faites au lycée affectent votre acceptation à l'université et peuvent influer sur votre avenir. Ne sacrifiez pas vos sentiments simplement pour être cool.  N'obtenez pas de mauvaises notes. La plupart des enfants cools ne sont pas ceux qui échouent en classes. Ils ne sont peut-être pas les plus intelligents ou les majors de leur promotion, mais ils ont de bonnes notes. Les enfants populaires et cools veulent aller dans de bonnes universités parce qu'ils veulent de bons boulots qui les permettront de gagner de l'argent. Ne sacrifiez pas vos notes pour faire bonne impression. Évitez les problèmes. Certains enfants cools savent à quel moment enfreindre les règles et quand il ne le faut pas. Cependant, s'impliquer dans des bagarres, prendre des drogues, boire et être intentionnellement impoli envers les enseignants n'est pas la façon d'obtenir de bonnes notes. Au fait, beaucoup d'enfants populaires cools sont les chouchous des professeurs. Cela leur permet de bien réussir dans leurs classes, vu que les professeurs les apprécient .

english_section_name: Navigating the High School Social Ladder

summary: Sachez que moins c'est mieux. Ne soyez pas le garçon odieux, exubérant. Soyez vous même, mais n'exagérez pas. Comprenez que la confiance est la clé. Utilisez judicieusement les réseaux sociaux. Habillez-vous correctement. Ayez une bonne hygiène.

document: Le secret d'être cool est de ne pas essayer d'être dur. Les personnes cools ne forcent pas les choses, ils ne sont pas dans le besoin. Tout en essayant d'être cool, essayez de vous souvenir d'un peu de tout. Ne soyez pas trop envieux ou excité .  Ne vous agitez pas. Lorsque vous parlez aux gens, gardez votre sang-froid. Prenez soin de vos cheveux, portez bien votre chemise ou mordez-vous les lèvres. Essayez de ne pas agiter vos bras. Vous devrez dégager un caractère cool et non être nerveux. Respirez profondément avant de parler et ainsi vous parlerez lentement et posément. Évitez de ne pas trop dire « euh ». Soyez un peu distant. Cela ne veut pas dire que vous ne devrez pas parler aux gens, soyez intéressé lorsque quelqu'un parle ou souriez. Cela veut simplement dire que vous ne devrez pas vous agiter lorsque vous voyez l'enfant le plus cool dans la classe. Ne courez pas vers quelqu'un pour commencer à lui parler. Faites cela de façon cool. Secouez votre tête, souriez et saluez-la. Souvenez-vous que « moins c'est mieux  ». N'essayez pas d'être trop apprécié, accepté et connu. Ne vous souciez pas trop de ces choses. Laissez cette manie à d'autres personnes. Restez concentré sur le fait d'être cool, calme et de sang-froid . Lorsque vous marchez dans les couloirs, ne criez pas ou ne riez pas trop fort. Vous ne devrez pas être cette personne sur qui tout le monde porte leurs regards, car ils peuvent entendre tout ce que vous dites tout le long du couloir. Parlez normalement. Lorsque vous souriez, n'exagérez pas. Essayez de ne pas rire à haute voix ou grogner . Être cool, c'est rester soi-même. Les frimeurs, les imitateurs et les ambitieux ne sont jamais cools. Vous devrez être unique, vous-même et garder vos propres intérêts. Cependant, étant donné que vous êtes préoccupé à être cool, vous devrez vous assurer de ne pas trop exagérer. Le lycée n'a jamais été bon pour ces personnes qui sont de telle nature dans leur monde. Attendez d'aller à l'université pour agir de la sorte.  Malheureusement, cela voudrait dire minimiser l'importance de certains aspects de soi-même. Êtes-vous un amateur de manga, des jeux vidéos ou de la musique ? Aimez-vous le « death metal », le mouvement gothique ou le véganisme ? Si oui, décider combien de votre vraie personnalité vous pouvez partager et ne pas aliéner vos pairs. Arrêteront-ils de vous parler si vous parlez tout le temps de manga ? Penseront-ils que vous êtes bizarre si vous commencez à vous habiller en noir ? Si vous voulez vraiment être cool et intègre, essayez de ne pas trop expérimenter. L'un des secrets d'être cool au lycée, c'est d'être comme la majorité. Essayez de trouver un équilibre entre être vous-même et le fait de repousser vos camarades par des choses qu'ils ne comprennent pas . Pensez à ce que la plupart des personnes cools dans les films et télévisions ont un commun : ils sont confiants. Ils savent qu'ils sont cools, ils s'aiment et ils n'ont pas besoin de trouver de validation à travers les autres personnes. Avoir la confidence vous aide à ne pas trop essayer ce qui n'est pas vraiment cool.  La plupart des gens ne possèdent pas une confiance innée. Alors, ils font semblant. Essayez d'être certain jusqu'à ce que vous commenciez à y croire . Ayez une litanie que vous vous répétez. Dites à vous-même, « Je suis génial, beau, gentil, intelligent, drôle, etc. » Dites cela dans votre tête, affichez ça dans votre casier, quel que soit votre travail . Les sites comme Instagram et Twitter peuvent vous aider à augmenter votre attitude cool. Lorsque vous utilisez Twitter, ne parlez pas d'autres personnes. Publiez plutôt des tweets drôles et intéressants. Soyez spirituel. Ne remplissez pas vos fils d'actualité. Instagram peut être un autre excellent moyen de gagner certains points cools et d'augmenter votre popularité.  Postez au moment où vous savez que les gens seront connectés. Les soirées et les dimanches dans l'après-midi sont les bons moments où les collégiens ne sont pas occupés à faire autre chose. Ne postez pas souvent. Une fois encore, l'idée de moins c'est mieux et important ici. Vous ne devrez pas encombrer le fil d'actualité des gens sur Instagram ou les ennuyer. Vous devrez les mettre au courant de votre vie. Postez une ou deux fois par semaine. Assurez-vous que ces publications sont les bonnes. Ne postez pas simplement des images de votre repas ou de votre chat. Postez des selfies avec parcimonie. Ne soyez pas cette fille qui poste toujours un selfie en faisant des grimaces ou le gars qui poste un selfie torse nu. Faites des selfies spontanés, comme lorsque vous êtes dans un endroit cool ou au dehors avec des amis. Suivez les gens. Aimez leurs photos, assurez-vous qu'ils savent qui vous êtes afin qu'ils puissent vous suivre en retour. Cependant, assurez-vous que le taux de ceux que vous suivez et qui vous suivent en retour soit presque le même. Vous ne devrez pas ressembler à celui qui suit tout le monde, mais que personne ne suit en retour. Ne suivez plus ceux qui ne vous le font pas en retour. Amusez-vous sur Instagram. Postez vos photos attirantes, des images où vous faites des choses drôles et des images qui montrent que vous avez une vie passionnante . Être cool ne veut pas dire suivre toutes les nouvelles tendances de la mode. Au contraire, jetez un coup d'œil autour de vous et voyez ce que portent les enfants cools. Quels modes de styles se trouvent dans votre école ? Achetez ce que les enfants cools portent et essayez d'imiter leur look .  Ne soyez pas un imitateur exact de la mode. Créez votre propre style d'habillement. Portez les accessoires ou les chaussures que vous voulez, achetez les chemises dont la couleur vous semble parfaite ou portez des modèles qui vous rendent à l'aise. Le secret pour bien s'habiller est de se sentir à l'aise dans ce que vous portez. N'exagérez pas avec la mode. Habillez-vous avec simplicité. Trop de tendances de mode en un seul habillement feront un désordre. Optez plutôt pour une mode branchée si non avec un simple costume. Sentir mauvais, avoir des cheveux sales et ne pas prendre soin de soi-même n'est pas cool. Vous n'êtes pas obligé d'avoir le corps parfait, vous devrez prendre soin de vous-même. Cela montre que vous offrez le meilleur de vous-même à vos camarades . Prenez régulièrement des douches. Vous devrez vous assurer que vous gardez votre corps propre, de même que vos cheveux et votre visage. Brossez vos dents tous les matins avant d'aller à l'école. Passez du déodorant. Ne passez pas trop d'eau de Cologne et de parfum au point où les gens ne pourront pas se tenir près de vous.

english_section_name: Adopting a Cool Attitude


summary: Trouvez une façon de participer à une fête. Invitez-vous à une fête. Organisez vous-même une fête.

document: Si vous entendez parler d'une fête, renseignez-vous sur l'organisation et essayez de vous y faire inviter.  Si vous savez qu'un ami organise une fête, proposez-lui de vous voir ce jour-là. Il vous parlera alors peut-être de la fête et vous y invitera éventuellement. Si quelqu'un mentionne la fête, dites « waouh, ça a l'air cool » en le regardant dans les yeux. S'il peut vous y inviter, il le fera certainement. Demandez directement à quelqu'un qui participe à une fête si vous pouvez y aller avec lui. Rendez-vous directement à la fête en question si vous savez où et à quelle heure elle a lieu. C'est assez peu probable qu'on vous demande qui vous y a invité. Même si ce n'est pas aussi bien que d'y être invité, c'est un bon début .  Si l'un de vos amis assiste à une fête, mais ne sait pas s'il peut vous y inviter, demandez-lui de vous présenter à la personne qui l'organise. Engagez la conversation avec la personne qui organise la prochaine fête et faites-lui un compliment (par exemple sur sa tenue ou son dernier exploit sportif). Demandez-lui d'un air dégagé si ça l'ennuie que vous passiez à sa fête un petit moment. La plupart des gens ont du mal à dire non à quelqu'un en face. Invitez plein de gens de groupes différents et dites-leur qu'ils peuvent amener des amis.  Faites en sorte que tout le monde passe un bon moment. Essayez de passer un peu de temps avec chacune des personnes présentes. Adressez-vous à chacun par son nom et remerciez tout le monde d'être venu. Même s'il s'agit de quelqu'un que vous ne connaissez pas bien, cela lui fera plaisir. Si vous n'êtes pas sûr d'un nom, vérifiez auprès de quelqu'un qui pourra vous renseigner. À la fin de la fête, demandez sur le ton de la plaisanterie « alors, qui organise la prochaine soirée ? »

english_section_name: Attending Parties or Social Events

summary: Soyez amical et drôle. Habillez-vous correctement pour l'occasion. Soyez au cœur de la fête ! N'en faites pas trop. Profitez d'une fête pour vous faire inviter à d'autres fêtes.

document: Si vous êtes sincèrement gentil avec tout le monde, ils vous apprécieront automatiquement. Si en plus vous êtes drôle, ils vous adoreront.  Ne racontez des blagues que si vous avez un talent pour ça et assurez-vous que vos blagues sont appropriées. N'offensez personne ! Riez aux blagues des autres, même lorsqu'elles ne sont pas très drôles. Si vous riez aux blagues des autres, les gens penseront que vous avez un bon sens de l'humour. Vous ne savez pas quoi porter ? Demandez conseil à un ami qui a du style. Si besoin, empruntez des vêtements. Laissez à tout le monde de bons souvenirs en dansant de manière effrénée au milieu de la piste, en chantant lors d'une séance de karaoké mémorable ou en faisant la démonstration d'un autre de vos talents. Le but est que tout le monde se souvienne de vous, même les personnes que vous n'avez jamais rencontrées auparavant. Être au centre de la fête ne veut pas dire aller trop loin. La limite est parfois difficile à déterminer, vous pouvez donc vous faire aider d'un ami proche qui vous indiquera d'un signe discret qu'il est temps de vous calmer un peu. Les gens ne doivent pas se souvenir de vous pour de mauvaises raisons. Alors que vous vous amusez lors d'une fête, profitez-en pour vous faire inviter aux fêtes suivantes.  Si vous passez un bon moment avec quelqu'un, demandez-lui s'il y a quelque chose de sympa prévu le weekend suivant. Si vous connaissez une personne qui organise une fête prochainement, arrangez-vous pour passer du temps avec elle pour lui donner l'occasion de vous y inviter.

english_section_name: Behaving Appropriately at Parties or Gatherings

summary: Soyez agréable avec tout le monde. Évaluez vos amitiés actuelles. Invitez vos amis, anciens ou nouveaux, à passer du temps avec vous. Rencontrez les amis de vos nouveaux amis. Connectez-vous à vos nouveaux amis sur les réseaux sociaux.

document: Chaque fois que vous rencontrez une nouvelle personne, soyez chaleureux et amical. Essayez de vous trouver un point commun avec elle .  N'ayez pas peur d'engager la conversation. Même si vous êtes d'un naturel timide, n'ayez pas peur d'aller à qui vous voulez. Si vous avez besoin d'une excuse pour engager la conversation, demandez-lui l'heure ou bien ramassez un objet qu'il a laissé tomber. Si vous reconnaissez quelqu'un qui fréquente la même école que vous ou avec qui vous avez un ami commun, mentionnez-le. Posez des questions personnelles à vos nouveaux amis. Les gens adorent parler d'eux-mêmes. Poser des questions plutôt que de parler principalement de vous laissera une meilleure impression. Évitez de répandre des ragots ou de critiquer les autres. Même si c'est parfois tentant, cela donnera une mauvaise image de vous et vous pourriez aussi blesser votre interlocuteur sans le vouloir. Cherchez à déterminer pourquoi vous avez les amis que vous avez et ce que vous avez en commun.  Contactez les amis avec qui vous aimeriez passer plus de temps. Un simple coup de téléphone ou un SMS de temps à autre suffit à maintenir ou à recréer le contact. Si certains de vos amis sont possessifs et cherchent à contrôler la façon dont vous utilisez votre temps, notamment lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, prenez vos distances avec eux. En approfondissant votre relation, vos amis seront plus susceptibles de vous inviter aux fêtes auxquelles ils participent . Plus vous avez d'amis, plus il y a de chances que l'on vous invite à une fête. Demandez à vos nouveaux amis de vous présenter à leurs autres amis, puis entretenez aussi ces nouvelles relations. Certaines invitations se font sur Internet. Soyez connecté si vous voulez qu'on vous invite.

english_section_name: Developing Your Friend Group

summary: Inscrivez-vous à un club ou commencez une nouvelle activité. Trouvez une autre activité sociale. Fréquentez les mêmes endroits que d'autres personnes que vous admirez. Participez aux évènements de votre école qui attirent du monde, comme les évènements sportifs, les soirées dansantes ou les soirées caritatives.

document: Dans la plupart des écoles, on trouve toutes sortes de clubs et d'ateliers. Inscrivez-vous à quelques-uns puis choisissez celui ou ceux qui vous plaisent le plus. Sans pour autant surcharger votre emploi du temps, essayez de pratiquer suffisamment d'activités pour que l'une d'entre elles et le groupe de personnes que vous y rencontrerez vous correspondent vraiment. Faites connaissance avec de nouvelles personnes en pratiquant l'une de ces nouvelles activités. À chaque séance, essayez de parler avec une nouvelle personne. Si les clubs que l'on trouve à l'école ne vous intéressent pas, essayez de pratiquer une autre activité en dehors de l'école.   Lisez la presse locale ou consultez les sites web de votre ville pour trouver des évènements organisés près de chez vous. Les bibliothèques et les ateliers artistiques organisent souvent des ateliers pour les adolescents. Recherchez un club qui organise des sorties ou des ateliers dans des domaines qui vous intéressent, comme des sports de plein air, des jeux ou des ateliers d'expression artistique. Il peut s'agir d'un café, d'une bibliothèque, d'une salle d'escalade ou même du centre commercial. Choisissez les lieux que vous fréquentez en fonction de vos activités, vous serez ainsi plus à même de rencontrer des personnes avec qui vous partagez des centres d'intérêt. Vous y rencontrerez certainement de très nombreux élèves aux intérêts et aux personnalités différentes.

english_section_name: Getting out of Your House


summary: Remplissez un vaporisateur de vinaigre et d'eau à parts égales.

document: Le meilleur vinaigre à cet usage est le vinaigre cristal, lequel est efficace et économique . Un dosage en vinaigre plus concentré peut être encore plus efficace. Vous devriez donc adapter les quantités de vinaigre suivant l'importance de vos taches d'eau.

english_section_name: Using a Vinegar Solution


summary: Plantez les bulbes à la fin de l'automne ou au début du printemps. Aérez le sol. Si le sol est fait d'argile lourde ou de sable, amendez-le avec du compost. Creusez un trou de 15 cm de profondeur pour chaque bulbe. Enlevez les débris des trous. Placez un bulbe par trou. Fertilisez. Recouvrez la terre autour des lys avec une couche de paillis.

document: Vos bulbes auront ainsi assez de temps pour s'établir avant de connaitre les températures extrêmes de l'hiver ou de l'été. Si vous plantez au printemps, il est possible que vos lys fleurissent presque immédiatement .   Si vous avez acheté des bulbes congelés en pépinière, posez-les à l'extérieur pendant quelques heures avant de les planter. Cela leur laissera le temps de décongeler. Il y aura ainsi moins de risque de choc thermique . Les graines de lys oriental peuvent être semées en intérieur à tout moment de l'année, du moment que vous les éclairez avec une lampe. Cependant, la température devra rester entre 18 et 21 °C durant la période de croissance . Munissez-vous d'une truelle pour aérer le sol entre 30 et 40 cm autour de la zone où vous allez planter le lys. Vous pouvez également creuser le sol avec vos mains, tout en brisant les gros morceaux. Ensuite, passez vos mains dans la terre pour vérifier qu'elle est bien aérée. Si vous travaillez dans un jardin, arrachez les herbes ou autres plantes pour que chaque bulbe dispose d'au moins 5 cm d'espace non envahi.  Si le trou est trop peu profond, le bulbe risque d'être graduellement exposé à la surface et de pourrir. Les quelques centimètres de sol supplémentaires protègent également le bulbe des basses températures. Il doit y avoir un espace d'au moins 5 cm entre chaque trou. C'est encore mieux si l'espace est plus important .  Si vous avez plusieurs bulbes à placer, commencez par prendre une feuille de papier et faites un schéma rapide de là où vous voulez les planter. Les lys orientaux sont souvent magnifiques lorsqu'ils sont regroupés par trois ou quatre . Sortez les pierres ou blocs de terre dure des parois ou des fonds des trous. Ces obstacles peuvent contrecarrer le développement des lys. En général, la terre qui entoure le trou devrait être bien aérée, ce qui facilitera l'enracinement du bulbe. Maintenez le bulbe bien droit et déposez-le lentement dans le sol. La pointe du bulbe doit être tournée vers le haut. Une fois le bulbe au fond du trou, remplissez avec de la terre. Ajoutez de la terre jusqu'à ce que le trou et le bulbe en soient complètement recouverts. L'emplacement où vous avez planté le bulbe doit à présent être à niveau avec le reste du sol . Choisissez un fertilisant riche en potassium et appliquez-le immédiatement après avoir planté les lys. Les fertilisants liquides sont très faciles à utiliser et sont déjà mélangés. Des instructions peuvent être fournies vous indiquant comment attacher le récipient directement sur votre tuyau d'arrosage. Appliquez la même quantité de fertilisant sur les plantes et répétez ce processus toutes les deux semaines jusqu'à six semaines après la floraison .  Sachez que certaines personnes choisissent de ne pas ajouter de fertilisant, ce qui ne les empêche pas d'avoir de bons résultats. Cela dépend réellement de la qualité de votre sol . Lorsque vous aurez appliqué le fertilisant, protégez davantage les bulbes en ajoutant quelques centimètres de paillis sur le sol. Celui-ci protègera les plantes du gel et, si vous utilisez du cèdre, cela éloignera également certains insectes .

english_section_name: Planting the Bulbs

summary: Arrosez modérément. Mettez des tuteurs. Repoussez les pestes. Taillez les lys pendant l'automne. Faites attention lorsque vous coupez les fleurs.

document: Avant d'arroser, touchez le sol avec vos doigts et estimez son degré d'humidité. Si celui-ci est sec, arrosez jusqu'à ce qu'il semble humide au toucher sans que l'eau reste à la surface. Si le sol est humide, alors laissez-le tel quel. Si vous arrosez trop ou s'il pleut trop, le sol sera trempé .  Cela peut faire pourrir le bulbe et la plante sera encore plus vulnérable aux prédateurs comme les limaces. Certains lys orientaux peuvent dépasser les 1,20 m. C'est un signe de bonne santé, mais cela peut également les faire ployer et se briser. Pour protéger vos lys des tempêtes et autres aléas climatiques, attachez chaque plante à un tuteur individuel en bambou. Utilisez du raphia pour faire les liens . Pour un look naturel, mais moins cher, créez des tuteurs avec des bouts de bois issus de votre jardin. Créer un environnement naturel idéal pour les lys peut aider à les garder en bonne santé, mais vous devrez également faire attention à ce qu'aucun animal ne vienne mâcher vos plantes et il faut éloigner les insectes nuisibles comme les escargots. Ajoutez un grillage en guise de protection et enlevez manuellement les insectes que vous verrez . Si vous remarquez des aphidés sur les tiges des fleurs, arrosez-les . Si vous remarquez de vieilles fleurs, coupez-les à la base avec des cisailles bien aiguisées. Cela empêchera que vos plantes n'utilisent de l'énergie pour des fleurs qui sont en train de mourir. Laissez les feuilles tranquilles. Elles bruniront et tomberont d'elles-mêmes. Sur les plantes déjà établies, à la fin de l'automne, taillez les tiges juste au-dessus du sol . Les lys orientaux sont pérennes et referont surface et se développeront chaque année. La taille du calice floral peut également être plus importante à chaque saison . Cela peut être tentant de tailler les fleurs pour en faire un bouquet. C'est une excellente idée, mais faites cela le matin, lorsque les fleurs sont fraiches. Pour empêcher que le pollen ne tache vos vêtements, donnez quelques coups de cisaille au centre de la fleur pour éliminer les étamines . La plupart des bouquets de lys dureront jusqu'à deux semaines si vous les placez dans un récipient et que vous en changez régulièrement l'eau .

english_section_name: Keeping Them Healthy

summary: Plantez-les dans un pot. Plantez les lys dans un parterre de fleurs. Placez les lys en plein soleil ou en zone semi-ombragée.

document: Choisissez un pot d'un diamètre situé entre 20 et 30 cm pour pouvoir accueillir le bulbe de la plante. Le pot doit faire environ 5 litres. Le lys aura ainsi suffisamment d'espace pour établir un système racinaire solide. Le fond du pot doit contenir de nombreux trous de drainage pour que le sol reste humide, mais pas trempé . Placez quelques centimètres de galets au fond du pot pour qu'il ne se renverse pas et pour faciliter le drainage . Les lys s'adaptent bien à la présence d'autres plantes, en particulier si celles-ci sont basses et ne bloquent pas la lumière du soleil. Les plantes recouvrant le sol vont aider ce dernier à retenir l'humidité, ce qui permettra en retour de garder les bulbes de lys bien hydratés. Laissez un espace de 5 cm minimum entre les bulbes et les autres plantes . Avant de planter les bulbes, assurez-vous que la terre est bien drainante. Après les pluies, observez le parterre pour voir si vous remarquez des zones particulièrement sèches ou au contraire, contenant des flaques d'eau . Ces plantes doivent recevoir au moins six heures d'ensoleillement direct par jour. Si la zone est ombragée le matin et devient ensoleillée dans l'après-midi, cela convient également. Si vos lys manquent de soleil, elles vont retomber au sol, donneront peu de fleurs et risqueront de mourir .  Certains disent que les lys se développent mieux quand la terre à leur base est à l'ombre tandis que leur tige et leurs fleurs sont au soleil .

english_section_name: Choosing a Planting Location


summary: Cassez les œufs. Battez les œufs. Faites chauffer du beurre. Ajoutez les œufs. Soulevez les bords. Faites cuire l’omelette. Ajoutez les champignons. Pliez l’omelette en deux. Mangez le plat. Bon appétit !

document: Cassez deux œufs dans un bol et ajoutez du sel, du poivre et l’eau. Si vous souhaitez obtenir une omelette plus légère, utilisez quatre blancs au lieu de deux œufs entiers. L’eau s’évaporera lorsque vous ferez cuire le plat et lui donnera une consistance plus légère. Battez-les avec une fourchette jusqu’à ce qu’ils moussent. Si vous utilisez des œufs entiers et pas seulement les blancs, veillez à casser les jaunes, car vous ne pourrez pas mélanger les ingrédients une fois que vous les aurez mis dans la poêle. Mettez l’autre morceau de beurre dans la poêle et faites-le chauffer à feu moyennement vif. Il grésillera et moussera. N’ajoutez pas encore les œufs. Attendez que la mousse commence à disparaitre. Inclinez la poêle pour distribuer le beurre fondu sur tout son fond puis versez l’appareil à omelette à l’intérieur. Continuez d’incliner la poêle dans tous les sens jusqu’à ce que tout son fond soit couvert d’une couche uniforme d’œuf battu. Si c’est nécessaire, distribuez l’appareil à l’aide de l’extrémité d’une spatule.  Pour apporter plus de gout, vous pouvez ajouter 2 ognons verts émincés. Attendez qu’ils soient fermes puis décollez-les des parois de la poêle. Il ne faudra pas plus de quelques secondes pour atteindre ce stade. En décollant les bords des parois, vous permettrez à l’appareil encore cru de couler sur le métal chaud et de cuire. Laissez-la cuire pendant environ une minute. Elle figera et deviendra opaque. Ne la remuez pas pendant la cuisson, car vous obtiendrez des œufs brouillés. Lorsque l’omelette est presque cuite, mais est encore légèrement crue en haut, distribuez les champignons sautés sur la moitié de sa surface pour pouvoir la plier en deux. Ne vous inquiétez pas, car le plat continuera de cuire hors du feu.  Si vous voulez plus de gout, ajoutez 25 g de fromage râpé. Vous pouvez utiliser quelque chose comme de l’emmental, du gruyère ou du parmesan. Décollez délicatement ses bords des parois de la poêle à l’aide de votre spatule. Glissez l’ustensile sous la moitié non garnie et repliez-la par-dessus le côté où vous avez mis les champignons. Faites glisser l’omelette sur une assiette et servez-la tout de suite. Si vous le souhaitez, vous pouvez la garnir de ciboulette hachée, de persil ou de fromage râpé. N’attendez pas trop longtemps avant de la déguster, car les champignons refroidiront et deviendront gras.

english_section_name: Making the Omelette

summary: Émincez les champignons. Faites fondre du beurre. Ajoutez les champignons. Faites sauter les champignons. Mettez-les de côté.

document: Rincez-les et coupez-les en lamelles fines. Vous pouvez laisser les pieds ou les jeter. Frottez les champignons avec une brosse douce pour enlever toute la terre et la saleté. Il est inutile de les éplucher. Mettez une petite noix de beurre doux dans une poêle moyenne que vous faites chauffer à feu moyen. L’autre noix servira à la cuisson de l’omelette. Attendez que le beurre commence à mousser et à grésiller. Lorsque le beurre commence à grésiller, mettez les lamelles de champignons dans la poêle. Salez-les et poivrez-les autant que vous le souhaitez. Pour apporter encore plus de gout, vous pouvez ajouter une gousse d’ail ciselée. Vous pouvez également ajouter de l’ognon ou de l’échalote émincés. Attendez qu’ils soient tendres et dorés. Ils mettront environ 4 min à cuire. Remuez-les avec une spatule de temps en temps pour éviter qu’ils brulent. Sortez les champignons sautés de la poêle et mettez-les dans un bol ou une assiette. Couvrez-les avec un couvercle, une assiette ou une feuille de papier aluminium pour qu’ils restent chauds. Vous les ajouterez à l’omelette au dernier moment.

english_section_name: Preparing the Mushroom Filling


summary: Détendez-vous. Entrainez votre sourire dans le miroir. Regardez des portraits de gens. Pratiquez le contact visuel en regardant la télévision . Allez voir un orateur public. Lancez-vous dans des petites conversations avec des gens que vous ne connaissez pas. Regardez vos amis dans les yeux lorsque vous conversez. Faites des tests.

document: Même s'il est très intimidant d'établir un contact visuel avec quelqu'un que vous ne connaissez pas, vous aurez besoin de faire de votre mieux pour garder une attitude sereine. Personne n'aime être regardé par des yeux nerveux ou anxieux .  Peut-être que la personne avec laquelle vous tentez d'établir un contact visuel est nerveuse elle aussi. Si vous gardez une attitude calme, vous serez sans doute capable de l'aider à se sentir plus à l'aise. Les fixations intenses ou anxieuses peuvent provoquer de l'hostilité voire de la colère, exactement l'inverse de ce à quoi vous souhaitez parvenir. Cela peut vous sembler stupide, mais si vous n'êtes pas habitué à établir des contacts visuels avec les gens, vous ne serez sans doute pas capable de lancer des regards et des sourires doux et aimables. Vous n'avez peut-être pas l'impression de « fixer » quelqu'un, mais votre regard peut suggérer d'autres choses. Cela peut rendre vraiment les gens très mal à l'aise.  Fixer les gens les rend très gênés et leur donnera juste envie d'éviter le contact visuel avec vous. Faites attention à éviter les expressions du visage qui laissent penser que vous examinez ou que vous critiquez une personne. La pratique de votre sourire dans le miroir vous aidera aussi à vous débarrasser du moindre sentiment de timidité que vous auriez pu avoir en expérimentant un contact visuel directement. Habituez-vous au contact visuel direct en vous exerçant sur quelques portraits. Cela va vous sembler bizarre au début, mais c'est le but. C'est en effet le meilleur moyen de lutter contre tout sentiment de malaise lorsque vous regardez des gens dans les yeux.  Vous pouvez même faire cela lorsque vous feuilletez des magazines ou que vous surfez sur internet. Tout en regardant votre programme favori, exercez votre contact visuel avec les intervenants comme s'ils étaient en train de vous parler directement à vous. Suivez les mouvements de leurs yeux sur l'écran. Il est beaucoup plus facile de maintenir un contact visuel avec un individu lorsque vous l'écoutez que lorsque vous lui parlez. D'ailleurs, faire partie d'un groupe peut atténuer la moindre anxiété . Entrainez-vous à établir le contact visuel avec quelqu'un qui fait un discours ou une annonce publiquement.  Même lorsque l'orateur ne vous regarde pas directement, entrainez-vous à regarder ses yeux. Maintenir le contact difficile pendant une longue période peut être inconfortable ou difficile, commencez donc par de courtes conversations avec l'épicier, votre voisin ou même un collègue de travail  . Le but n'est pas de s'engager dans une conversation profonde ou significative, mais de pratiquer le contact visuel avec des gens réels pendant un temps limité. Au fur et à mesure que vous vous détendez, essayez d'augmenter la longueur des discussions. Entrainez-vous à regarder dans les yeux vos amis ou des gens avec qui vous vous sentez bien. Faites-en une priorité lorsque vous regardez vos amis ou des gens de votre famille.  Dans certains cas, vous aurez plus facile à regarder un autre endroit du visage que les yeux. Si vous choisissez un endroit suffisamment proche des yeux, la personne ne sera pas capable de se rendre compte que vous ne la regardez pas directement dans les yeux  . Si vous ne parvenez vraiment pas à établir le contact visuel avec quelqu'un, il vous faudrait peut-être penser à faire des tests préliminaires pour diagnostiquer un éventuel trouble d'anxiété sociale .  Les troubles d'anxiété sociale peuvent être identifiés par une crainte constante d'être jugé, scruté, ou critiqué . Cela peut être une explication pour votre crainte d'établir le contact visuel.

english_section_name: Overcoming a Fear of Eye Contact

summary: Trouvez quelqu'un qui pourrait vous intéresser dans des rencontres  . Détendez-vous. Jetez des petits coups d'œil dans sa direction. Ne la fixez pas. Souriez lorsque vous croisez son regard. Évitez de l'examiner. Essayez de lire les expressions de son visage. Laissez-la être la première à briser le contact visuel . Continuez à la regarder.

document: Cela peut se passer n'importe où : dans une libraire, un bar, un restaurant, un commerce, etc.  Si vous trouvez quelqu'un dans un endroit que vous visitez fréquemment, il y a des chances que vous ayez des choses en commun. Un sujet de conversation peut-être. Les contacts visuels tendus ou gênés ont souvent tendance à engendrer de l'animosité. Faites donc de votre mieux pour maintenir votre calme. Une attitude paisible mettra la personne à son aise et la rendra plus encline à venir vous parler. Regardez-la aussi souvent que possible. Est-elle, elle aussi, en train d'essayer de créer un contact visuel avec vous ? Le fait de fixer les gens est non seulement très malpoli, mais il rend en plus très mal à l'aise . Si vous ne croisez jamais son regard, c'est qu'elle est sans doute indifférente ou préoccupée. On peut même supposer le pire : elle est sans doute dérangée par vos regards. Si quelqu'un semble indisposé à établir un contact visuel avec vous ou semble l'éviter, cela peut être un indice de son désintéressement à votre égard. Elle ne souhaite sans doute ni vous rencontrer ni vous parler. Si vos regards se croisent, tâchez de vous détendre et de sourire. À nouveau, un sourire décontracté permettra à tout le monde de se sentir plus détendu. Cela peut être très intimidant pour elle (voire impoli et humiliant) de se sentir observée intensément, même si vous aviez établi un contact visuel avec elle . Même si cela est très subjectif et que c'est loin d'être une science exacte, faites de votre mieux pour interpréter la moindre expression que vous pourriez déceler chez elle. Vous a-t-elle rendu votre sourire ? a-t-elle poliment opiné du chef ? Un sourire peut être un bon indicateur d'intérêt alors qu'un simple acquiescement pas du tout. Le clin d'œil et le battement des cils sont eux aussi bien sûr d'excellents indices de connivence.  A-t-elle levé un sourcil ? Cela peut être une manière de dire bonjour ou de communiquer un intérêt nouveau . A-t-elle les yeux grands ouverts ? Cela peut être un moyen de vous communiquer son bonheur, sa joie ou même un sentiment de bienêtre . Semble-t-elle légèrement pencher son menton pour mieux vous regarder ? Cela peut bien sûr être encore un signe qu'elle souhaite vous rencontrer . Ne regardez pas ailleurs avant qu'elle ne le fasse. Cela lui fera bien comprendre que vous souhaiteriez lui parler. Plus le temps durant lequel elle maintient le contact visuel est long, plus elle sera disposée à vous rencontrer. Une fois qu'elle a brisé le contact visuel avec vous, continuez à regarder globalement dans sa direction pour l'un ou l'autre prochain contact. Si elle vous regarde à nouveau, établissez un nouveau contact visuel avec elle et souriez.  Si elle se retourne vers vous, cela est sans doute un bon indicateur qu'elle est intéressée à l'idée de vous parler et/ou de vous rencontrer.

english_section_name: Making Eye Contact with a Girl