summary: Donnez-leur de la texture. Rendez-les plus lisses. Utilisez des accessoires. Adoucissez votre chevelure.

document: Les cheveux courts sont très à la mode en ce moment. Même si votre chevelure n'est pas assez longue pour l'attacher, il existe quand même des façons d'obtenir un joli look.  Essayez de vous mettre du gel ou de la laque texturante . Vous pouvez essayer de l'appliquer de différentes façons pour obtenir un aspect plus décoiffé. C'est une excellente solution autant pour les garçons avec des cheveux courts que pour des filles avec une coupe à la garçonne. Assurez-vous de n'en utiliser qu'une petite quantité, car vous ne voulez pas que votre chevelure ait l'air grasse. Vous pouvez utiliser un fer à lisser pour obtenir rapidement une jolie coupe stylisée.  Ne cherchez pas la perfection. Appliquez seulement un produit de protection contre la chaleur et lissez les mèches qui vous semblent dépareillées ou ondulées. Terminez avec un produit pour faire briller vos cheveux. De cette façon, vous serez sûr qu'ils restent bien brillants pendant toute la journée. Les personnes avec des cheveux courts peuvent aussi profiter de l'effet d'un ou deux accessoires dans leur chevelure.  Les bandeaux peuvent être très jolis sur une chevelure courte. Essayez d'en porter un voyant avec des paillettes ou large avec des couleurs vives . Les chapeaux sont aussi une bonne option autant pour les garçons que pour les filles. Que ce soit une casquette normale ou un borsalino, les chapeaux sont une solution à envisager pour les jours où vous n'avez pas envie de vous coiffer. Cela pourrait aussi faire une différence pour les coiffures courtes.  Essayez de peigner votre chevelure pour obtenir un côté profond et laissez votre frange tomber sur votre front. Cela donnera un air plus doux et romantique à votre coiffure. Vous pourriez aussi appliquer une petite quantité de crème coiffante ou de gel dans votre coiffure pour qu'elle reste en place.

english_section_name: Styling Short Hair in Cute Ways

summary: Bouclez vos cheveux. Accentuez vos boucles naturelles. Lissez votre chevelure.

document: Si vous avez les cheveux naturellement raides, cela peut être une excellente façon d'obtenir un look doux et romantique avec des cheveux ondulés.  Pendant que le fer à boucler chauffe, utilisez une grosse pince pour faire tenir la couche du haut de vos cheveux sur le dessus de votre tête. En partant de l'arrière de la tête, prenez une petite mèche de cheveux et enroulez-la autour du fer à boucler. Assurez-vous que la pointe est dirigée vers le sol. Maintenez chaque mèche de cheveux autour du fer, puis relâchez. Une fois que vous avez fini avec la couche du bas de vos cheveux, il vous suffit de sortir la mèche et de commencer à boucler vos cheveux sur le dessus de la tête. Lorsque vous bouclez les mèches qui se trouvent près de votre visage, bouclez-les dans la direction opposée de ce dernier pour ne pas les faire tomber dans vos yeux . Une fois que vous avez fini de les boucler, passez vos doigts dans vos cheveux pour leur donner un air plus naturel. Vaporisez de la laque dessus pour les faire tenir en place. C'est un très bon style pour sortir avec des amis pendant le weekend et vous êtes sure de vous attirer beaucoup de compliments. Si vous n'avez pas de fer à boucler ou si vous êtes pressée le matin, mais si vous voulez quand même avoir les cheveux bouclés, essayez plutôt la méthode avec la tresse. Après avoir mouillé vos cheveux le soir, faites-vous une tresse simple. Plus vous vous faites de tresses et plus vos cheveux seront ondulés. Dormez avec les tresses. Défaites-les le matin et passez vos doigts dans vos cheveux ondulés . Si vous avez les cheveux naturellement bouclés, vous pourriez accentuer ces boucles pour les rendre plus lisses et voyantes. C'est une coiffure très bien adaptée pour les jours d'école.  Pendant que vos cheveux sont encore mouillés, peignez-les et appliquez du gel ou une mousse coiffante. Si vous avez les cheveux fins, choisissez plutôt de la mousse, car elle est plus légère, mais si vous avez les cheveux épais, vous pourriez plutôt choisir du gel, car il propose une meilleure tenue . Utilisez vos doigts pour donner forme aux anglaises rebelles. Laissez sécher votre chevelure à l'air ou utilisez un embout diffuseur sur votre sèche-cheveu. Si vous utilisez le diffuseur, penchez votre tête en avant et appuyez-le contre vos cheveux. Il va vous permettre d'accentuer les boucles sans les faire friser. Envisagez de terminer avec une laque conçue pour donner du brillant et dompter les frisotis ou vous pouvez utiliser une laque ordinaire pour leur donner plus de tenue. Cela pourrait produire un changement intéressant et vous donner un look lisse et poli. Si vous avez les cheveux naturellement bouclés, c'est une excellente façon d'obtenir un look complètement différent, mais s'ils sont déjà presque raides, ils auront l'air mieux ordonnés.  Avant de commencer à utiliser le fer à lisser, préparez vos cheveux. Pendant qu'ils sont encore humides, appliquez une mousse ou un vaporisateur de protection contre la chaleur et séchez-les au sèche-cheveu . Si votre fer possède des réglages de chaleur différents, sachez lequel utiliser en vous basant sur votre type de cheveux : s'ils sont fins entre 120 et 150 degrés C, s'ils sont normaux entre 150 et 170 degrés C, s'ils sont épais entre 170 et 200 degrés C. Divisez les cheveux avec des épingles ou des élastiques et lissez la couche du bas en premier. Commencez à environ 1 cm des racines et tirez le fer le long des cheveux en un mouvement lent et régulier. Ce sera plus efficace que plusieurs passages rapides. Laissez un peu de longueur que vous ne lissez pas au-dessus des racines pour donner un peu de volume à votre coiffure. Une fois que vous avez terminé, utilisez un petit miroir à main pour voir l'arrière de votre tête dans un miroir. Assurez-vous de ne pas avoir oublié de mèches. Cela peut être une excellente façon d'obtenir un look différent pour les jours d'école.

english_section_name: Wearing Your Hair Down

summary: Faites-vous une queue de cheval. Portez un chignon. Portez une tresse française simple. Faites-vous une tresse hollandaise audacieuse. Faites une queue de cheval avec la moitié de vos cheveux.

document: Même si c'est un style plutôt classique, il existe de nombreuses façons d'adapter une queue de cheval pour avoir l'air plus âgée au collège .  Portez-la sur le haut de la tête. Ce sera encore plus joli si vous avez des cheveux mi-courts. Une fois que vous l'avez mise en place et que vous l'avez fait tenir avec un élastique, tirez sur le haut et le bas de la queue de cheval à côté de l'élastique. Cela devrait lui donner plus de volume. C'est excellent pour les athlètes et les pom-pom girls, car vous resterez belle tout en écartant vos cheveux de votre visage. Portez une queue de cheval basse sur le côté. Si vous voulez donner un petit plus à votre queue de cheval sur le côté, faites une boucle avec les cheveux qui se trouvent juste au-dessus de l'élastique qui tient la queue de cheval. Prenez le bout de la queue de cheval et passez-le par la boucle que vous venez de faire. Cela va créer comme un nœud au-dessus de l'élastique. Si vous souhaitez une coiffure un peu plus complexe, vous pouvez enrouler une mèche de cheveux autour de l'élastique pour le cacher. Enfoncez-la ensuite dans l'élastique ou faites-la tenir avec une épingle si nécessaire. Laissez vos cheveux attirer l'attention vers votre visage. Si vous avez une frange ou des couches, laissez un peu des cheveux pendre autour de votre visage pour adoucir votre look. Si vous n'avez pas de frange, essayez de porter un joli bandeau ou bandana avec la queue de cheval. Comme la queue de cheval, le chignon est une excellente coiffure à adapter selon les occasions à l'école ou en dehors. Il est très facile à faire si vous ne vous êtes pas lavé les cheveux depuis un ou deux jours. Si vous vous êtes lavé les cheveux, appliquez un peu de laque texturante pour mieux le faire tenir.  Le chignon de ballerine permet de créer un look plus lisse et serré. Pour le faire, vous devez commencer par vous faire une queue de cheval. Prenez une brosse ou un peigne pour aplatir et lisser votre chevelure. Attrapez le bout de la queue de cheval et commencez à l'entortiller. Ensuite, enroulez ces cheveux autour de l'élastique de la queue de cheval. En partant de sa base, commencez à placer des épingles sur les cheveux pendant que vous les entortillez autour de l'élastique. Assurez-vous aussi de mettre des épingles au niveau du bout de la queue de cheval. Une fois que vous avez terminé, vaporisez de la laque sur le chignon . Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre un élastique tout autour du chignon pour le rendre plus intéressant. Les chignons de ballerine sont excellents pour des évènements comme des représentations de danse ou autres, si vous faites partie d'une troupe ou d'un groupe. Le chignon décoiffé est aussi un style populaire pour les jours où vous vous sentez plus paresseuse. Pour le mettre en place, il suffit de vous faire une queue de cheval sur le haut de la tête. N'essayez pas de lisser vos cheveux à la perfection. Ensuite, entortillez-les et enroulez-les autour de la base de la queue de cheval. Faites-les tenir avec un autre élastique. Tirez sur le chignon pour qu'il soit détendu et que des mèches en dépassent. Utilisez quelques épingles pour cacher l'élastique et faites tenir le chignon en place. Tirez sur quelques-unes des mèches pour encadrer votre visage. Une fois que vous avez pris la main, la tresse française est un style rapide qui a l'air sophistiqué et cool. Avant de commencer, vous devez vous assurer de bien brosser vos cheveux et de défaire les nœuds. Gardez un élastique au poignet.  Créez une mèche de cheveux d'environ 5 cm sur le haut de votre tête avec votre pouce et votre index. Divisez-la en trois sections et maintenez-la entre vos doigts. Commencez par vous faire une tresse basique. Croisez la mèche de droite sur le dessus de la mèche du milieu pour qu'elle se retrouve au milieu. Ensuite, croisez celle de gauche par-dessus la nouvelle mèche du milieu. Une fois que vous avez terminé cette étape, ajoutez une petite mèche de cheveux sur la mèche de droite. Servez-vous de votre main gauche pour tenir la tresse et de votre droite pour y ajouter de nouveaux cheveux. Ensuite, croisez-les vers le milieu comme vous l'avez fait auparavant. Avant de croiser la mèche de gauche, ajoutez une nouvelle mèche sur le côté gauche de votre main. Passez la tresse sur votre main droite et ajoutez de nouveaux cheveux à votre index gauche. Continuez jusqu'à ce que vous ayez atteint la nuque. Ensuite, vous pouvez terminer avec une tresse normale et la faire tenir avec un élastique . Une fois que vous avez terminé la tresse, essayez de tirer un peu dessus pour la détendre. Cela permet de la rendre moins formelle et plus jolie. Les tresses françaises sont une excellente alternative aux tresses simples qui peuvent vous faire paraitre plus âgée. Elles sont aussi une bonne solution si vous faites du sport et si vous voulez autre chose qu'une queue de cheval. C'est une tresse française inversée avec un look plus audacieux en trois dimensions.  Séparez deux mèches de 5 cm du dessus de votre tête. Divisez-les en trois et faites-les tenir entre vos doigts. Commencez avec une tresse simple à trois mèches. Croisez la mèche de droite sous celle du milieu pour qu'elle devienne celle du milieu. Ensuite, croisez celle de gauche sous la nouvelle mèche du milieu. Une fois que vous avez terminé, ajoutez une petite mèche de cheveux à la mèche de droite. Servez-vous de votre main gauche pour faire tenir la tresse et de celle de droite pour y ajouter des cheveux. Maintenant, croisez-la sous celle du milieu comme vous l'avez fait auparavant. Avant de passer la mèche de gauche dessous, ajoutez une nouvelle mèche de cheveux depuis la gauche de votre main. Passez la tresse sur votre main droite et ajoutez une nouvelle mèche avec votre index gauche. Recommencez ces étapes jusqu'à ce que vous arriviez à la nuque. Ensuite, vous pouvez terminer comme une tresse normale et la faire tenir avec un élastique. La tresse hollandaise ressemble à la tresse française, mais vous allez faire passer les mèches les unes sous les autres au lieu des unes par-dessus les autres. Les tresses sont un style prisé, car elles permettent de faire tenir les cheveux en place et elles sont très jolies tout au long de la journée à l'école. Vous pouvez même dormir avec la tresse et la porter deux jours d'affilée. Pour cette coiffure, divisez la partie de vos cheveux au-dessus de vos oreilles et attachez-la en une queue de cheval. Laissez la couche du bas détachée.  Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une barrette de votre choix pour faire tenir la queue de cheval au lieu d'un bandeau. Comme pour une queue de cheval normale, essayez d'enrouler une mèche de cheveux autour du bandeau pour obtenir un look plus lisse. Sortez quelques mèches de cheveux pour les laisser pendre autour de votre visage pour que ce style ne devienne pas trop sévère. C'est une jolie coiffure que vous pouvez porter tous les jours ou pour des évènements comme des représentations scolaires.

english_section_name: Pulling Back Your Hair Into Cute Styles

summary: Ajoutez des accessoires. Utilisez des pinces.

document: Si vous êtes pressée avant d'aller à l'école, vous pouvez ajouter différents accessoires pour rendre votre coiffure plus esthétique.  Un bandeau ou un bandana est une manière rapide d'ajouter de la couleur à vos cheveux et de les éloigner de votre visage en même temps . Essayez de porter un bandeau lorsque votre chevelure est détachée ou attachée en queue de cheval. Ajoutez des nœuds pour rendre votre coiffure plus intéressante. Essayez d'attacher un nœud autour d'une queue de cheval simple sur le haut de la tête. Même si vous n'avez pas le temps de vous coiffer, vous pouvez utiliser de petites pinces pour éloigner vos cheveux qui pourraient tomber sur votre visage.   Elles sont jolies et faciles à installer et retirer. Vous en trouverez en noir ou marron pour un look neutre, mais vous pouvez aussi en choisir des colorées ou des brillantes pour obtenir un look plus amusant.

english_section_name: Making Your Hair Cute in a Hurry


summary: Explorez et partagez vos intérêts. Planifiez des activités que votre petite amie pourrait aimer. Exercez la communication franche. Passez de bons moments ensemble.

document: Le fait de trouver un point commun avec des intérêts partagés constitue un excellent moyen d'établir un meilleur lien entre vous et votre petite amie. En partageant vos intérêts l'un avec l'autre, vous pouvez ainsi découvrir ceux que vous avez en commun et pourrez en profiter ensemble . Discutez avec votre petite amie pour en apprendre plus sur ses intérêts et sur toute autre activité qu'elle aime mener. Une fois que vous avez une bonne idée sur ce qu'elle aimerait faire, envisagez de faire certaines de ces activités avec elle. Par exemple, si votre petite amie aime faire la peinture, essayez de l'emmener suivre un cours de peinture et peignez ensemble. Discuter de vos besoins de manière franche et honnête ou amener votre partenaire à parler de ses besoins constitue un facteur essentiel dans toute bonne relation. Le fait de maintenir une discussion franche permettra d'obtenir des expressions honnêtes et de s'assurer que les besoins des deux partenaires sont satisfaits .  L'honnêteté doit être tolérée dans les conversations. Les deux individus ont le droit d'exprimer ce qu'ils ressentent vis-à-vis de la relation ou sur tout autre sujet. Prêtez attentivement l'oreille aux propos de votre partenaire. Écoutez-les de façon juste et objective sans toutefois ajouter votre propre interprétation. Faites toujours usage de la première personne du singulier lorsque vous parlez de vos sentiments relatifs à la relation. Évitez d'être sur la défensive lorsque vous entendez quelque chose que vous n'appréciez pas. Évitez de faire usage de la deuxième personne du singulier dans vos propos et répondez de façon honnête compte tenu de vos émotions et de vos pensées. Quel que soit l'endroit de votre rencontre, vous et votre petite amie devez travailler ensemble pour trouver le moment convenable que vous pourriez passer ensemble. Tous les couples doivent adapter leur meilleur moment qu'ils voudront peut-être passer ensemble. Vous devez déterminer ensemble le temps qui vous convient pour vos rencontres .  Vous aurez probablement diverses préférences en ce qui concerne le temps que vous aimerez passer ensemble. Certains préfèrent l'indépendance pendant que d'autres réclament plus de temps ensemble. Travaillez ensemble pour trouver le meilleur équilibre entre vos différents besoins. Posez directement la question à votre petite amie pour savoir quels sont ses besoins. C'est en effet la manière la plus directe pour évaluer le meilleur temps que vous passerez ensemble. N'oubliez pas de passer du temps avec vos amis et vos proches. Présentez votre copine à vos différents cercles sociaux, ce qui constitue un excellent moyen de leur faire part de votre nouvelle relation . Ménagez un temps ensemble. Essayez de fixer un temps que vous passerez ensemble et tenez-vous-y. Les conditions de vos heures de rencontre peuvent changer au fil du temps. Respectez les besoins de votre partenaire ainsi que les vôtres lorsqu'il s'agit du temps que vous aurez à passer ensemble.

english_section_name: Improving Your Relationship

summary: Veillez à ce que votre relation soit saine. Témoignez du respect envers votre petite amie et envers vous-même. Gérez les problèmes à mesure que vous les découvrez.

document: Il existe des signes qui prouvent qu'une relation est saine. Si vous avez la possibilité de repérer des signes qui pourraient indiquer une relation malsaine, vous devrez faire l'effort d'améliorer ces aspects ou pensez à mettre un terme à cette relation .  Dans votre relation, vous devez faire preuve de soutien, de respect, d'honnêteté et de confiance l'un envers l'autre. Votre relation doit également disposer des éléments de franchise et de préservation de vos propres identités. Vous devez avoir des discussions franches entre vous. Il est probable que vous soyez dans une relation malsaine lorsque vous pressentez la peur, la manipulation, le danger, l'abus, la méfiance ou tout autre comportement douteux. N'oubliez pas que vous êtes tous deux des individus qui ont des désirs et des besoins qui doivent être respectés. N'essayez jamais de manquer de respect au besoin ou au désir de votre partenaire. Travaillez ensemble afin de faire en sorte que votre relation se base sur la confiance et le respect, ce qui renforcera votre lien .  Ne vous énervez jamais au cours d'une discussion ou d'une dispute. Évitez les injures ou les agressions verbales. Présentez des excuses et pardonnez. Ne soyez pas frustré qu'on vous ait reproché une erreur que vous avez commise. Sachez que vous pouvez échanger sans faire recours à la violence . Le fait d'ignorer un quelconque problème dans une relation ne fera que l'empirer. Lorsque vous sentez que le moment est propice, faites de votre mieux pour aborder tous les problèmes qui surviennent dans votre relation, et ce, de manière honnête et franche .  Le fait de ne pas aborder les problèmes sur-le-champ pourrait entrainer à la longue des mécontentements. Laisser les anciens problèmes sans solution peut entrainer des réactions défensives et engendrer des difficultés de communication. Abordez le problème au moment opportun. Il vous faudra parfois attendre le bon moment pour aborder la question. Une simple règle serait de ne jamais discuter d'un problème important lorsque vous êtes en colère .

english_section_name: Maintaining Your Relationship

summary: Veillez à informer ceux avec qui vous vivez. Planifiez des activités dans le cadre de la visite. Invitez votre petite amie chez vous. Nettoyez votre maison.

document: Cette règle s'applique également à toutes les fois où vous souhaiteriez inviter quelqu'un chez vous : vous devez avertir ceux avec qui vous vivez. Le fait de les informer et de leur permettre de bien planifier leur emploi du temps au cours de la visite est une preuve de politesse. Lors de cette dernière, les activités que vous mènerez seront en grande partie déterminées par ce que vous et votre copine aimez faire lors de vos sorties. Faites en sorte que la visite soit divertissante en planifiant des activités que vous aimez tous les deux mener. Essayez les activités suivantes :   regardez un film ou une émission télévisée préparez ensemble le diner dansez sur certaines de vos chansons préférées Une fois que vous avez établi une bonne relation avec votre petite amie et que cela vous convient, vous pouvez donc l'inviter chez vous. Dites-lui l'heure à laquelle elle peut passer à la maison et les activités que vous avez prévu.  N'espérez rien lorsque vous lui posez une question. La réponse que vous obtiendrez ne dépend que de votre petite amie. Si elle donne une réponse affirmative, passez donc de bons moments ensemble. Au cas où elle ne voudrait pas vous rendre visite chez vous, ne soyez pas contrarié. Proposez un autre lieu et heure pour vous rencontrer. Les toutes premières impressions sont importantes et le fait que votre maison soit sale ou désordonnée peut mettre tout nouvel invité mal à l'aise. Veillez à ce que votre domicile soit propre avant d'inviter votre petite amie afin de rendre sa visite agréable. Essayez de nettoyer les endroits habituels de la maison :   passez un coup d'aspirateur ou balayez le sol nettoyez et époussetez les surfaces rangez les effets dans toute la maison faites la vaisselle et la lessive sortez la poubelle, car elle peut dégager une mauvaise odeur dans la maison

english_section_name: Inviting Your Girlfriend To Your House


summary: Mettez en route une alarme. Laissez de la lumière là où vous dormez. Appelez à l'aide dans l'un de vos rêves. Clignez des yeux dans le rêve. Bougez pour vous réveiller. Endormez-vous dans votre rêve.

document: Si vous vous inquiétez de faire un rêve dont vous voudrez vous réveiller, mettez en marche une alarme pour vous réveiller après 90 minutes de sommeil. Le sommeil paradoxal se produit après 90 minutes de sommeil  et c'est pendant cette période que les rêves se produisent, c'est pourquoi une alarme pour vous réveiller pourrait vous aider.  Certaines alarmes pourraient proposer plusieurs alarmes à des heures différentes pour vous réveiller après plusieurs cycles de sommeil paradoxal. Vous pouvez aussi utiliser un appareil électronique pour régler plusieurs alarmes. Cependant, vous devez faire attention à ne pas le faire trop souvent, car le sommeil paradoxal est un cycle de sommeil bénéfique qui vous aide à traiter des informations, à construire des souvenirs et à refaire le plein de neurotransmetteurs, y compris des substances chimiques qui vous donnent de l'énergie et vous aident à vous sentir bien pendant la journée . En laissant la lumière allumée ou les rideaux ouverts, vous pourrez interrompre des cycles de sommeil profond pendant lesquels vous rêvez, ce qui vous permettra d'avoir un sommeil moins profond et éventuellement de vous réveiller plus facilement d'un rêve. Cependant, une fois de plus, si vous utilisez cette méthode trop souvent, vous vous exposez à des conséquences sur votre santé à cause du manque de cycle de sommeil continu. Si vous êtes plus ou moins conscient dans votre rêve et si vous pouvez agir, vous pourriez essayer d'appeler à l'aide dans votre rêve. Vous pourriez vous retrouver dans une situation où vous appelez à l'aide dans votre rêve, mais seul un murmure sort de votre bouche. Cela pourrait se produire, car votre bouche n'est pas ouverte dans le monde réel. Vous n'activez pas vos cordes vocales et il n'y a pas d'air qui sort de votre bouche, c'est pourquoi vous ne produisez aucun son. Cependant, si vous vous concentrez, vous pourriez arriver à parler dans le monde réel et à vous réveiller. Pensez : « Je vais appeler à l'aide. » Certaines personnes ont la sensation que leur cerveau répond par non. Continuez de dire à votre cerveau que vous allez appeler à l'aide jusqu'à ce que cette sensation disparaisse. Cela pourrait arriver la deuxième ou la troisième fois. À ce moment-là, essayez de dire quelque chose. Cela pourrait vous sembler plus difficile que d'habitude parce que vous utilisez en fait vos cordes vocales. À ce moment-là, des sons devraient sortir de votre bouche et vous devriez vous réveiller en prenant conscience que ce n'était qu'un rêve. Si vous n'arrivez pas à vous réveiller en appelant à l'aide, vous pourriez essayer de cligner des yeux. Lorsque vous clignez des yeux dans votre rêve, vos yeux devraient être fermés. Lorsque vous ouvrez vos yeux, vous pourriez en fait les ouvrir dans le monde réel. Cela devrait arriver à vous réveiller. Cette technique demande de la pratique, c'est pourquoi vous devez vous y entrainer souvent, surtout pendant les rêves lucides (cf. la deuxième partie), pour être prêt à l'utiliser lorsque vous voudrez vous réveiller d'un rêve. En supposant que cette technique fonctionne pour vous, vous serez prêt à vous réveiller rapidement une fois que vous aurez maitrisé cette méthode. Cette technique fonctionne toujours bien dans les rêves lucides, mais même si vous n'avez pas encore développé cette capacité, vous pourriez quand même arriver à bouger pour vous réveiller. Essayez tout simplement de bouger dans votre rêve en espérant que cela vous aide aussi à bouger dans le monde réel pour vous réveiller.  Dormez dans une position qui vous aidera à bouger. Dans votre rêve, essayez de donner des coups de pieds ou de bouger les bras. Lorsque vous savez que vous rêvez et souhaitez vous réveiller, endormez-vous dans votre rêve, vous vous réveillerez dans la réalité !  La manière la plus simple de vous endormir dans un rêve est de vous agenouiller, de placer votre tête sur le sol et d'étirer vos bras derrière vous. Vous vous réveillerez sans tarder. S'il y a d'autres personnes dans votre rêve, vous pouvez avoir à leur dire de ne pas vous déranger. C'est comme s'endormir dans la vie réelle, vous ne pouvez pas le faire si des gens parlent autour de vous...

english_section_name: Waking Up from Your Dream

summary: Essayez de vous rendre compte que vous êtes en train de rêver. Vous pouvez aussi porter quelque chose comme une montre sur lequel vous concentrer pendant que vous glissez vers le rêve. Essayez la technique MILD. Évitez les rêves inconfortables. Essayez un stimulus lumineux. Combinez différentes techniques de rêve lucide.

document: C'est ce qu'on appelle un « rêve lucide ». En fait, les rêves lucides sont simplement des rêves où vous prenez conscience que vous êtes en train de rêver sans vous réveiller . Une fois que vous y êtes arrivé, vous pouvez contrôler vos rêves. Les rêves lucides permettent d'ouvrir des possibilités infinies et de réduire le risque de cauchemars. Prenez des notes mentales de votre environnement lorsque vous êtes éveillé. Lorsque vous le faites consciemment et régulièrement, votre psyché va amener ces habitudes dans vos rêves. Ainsi, lorsque vous rêvez, vous pourrez identifier des détails à propos de votre environnement qui vous aideront à savoir que vous rêvez. Une fois que vous y arrivez, vous pourrez devenir plus lucide pendant vos rêves . Choisissez quelque chose de confortable, mais pas tellement confortable que vous ne le remarquez pas. En plus de prendre des notes à propos de votre environnement, vous pouvez vous demander explicitement si vous rêvez ou si vous êtes éveillé à différents moments de la journée. Une fois de plus, en prenant l'habitude de le faire dans le monde réel, vous pourrez aussi le faire dans vos rêves pour savoir si vous êtes en train de rêver ou non. On appelle cela la technique de réflexion . Stephen LaBerge a développé la technique d'induction mnémonique des rêves lucides (ou technique MILD) pour aider les gens à arriver à des rêves lucides. Cela vous demande de vous souvenir de vos rêves avec le plus de détails possible après vous être réveillé et de vous dire que vous allez vous souvenir de vos rêves avant de vous endormir avant de vous imaginer que vous avez déjà des rêves lucides et d'imaginer le rêve en lui-même. Répétez ensuite ces étapes jusqu'à ce que vous vous endormiez et rêviez . Si vous suivez ces étapes correctement, vous pourriez arriver à prendre conscience du rêve à l'intérieur de celui-ci, ce qui vous permet de devenir lucide et de prendre le contrôle du rêve. Parfois, avec suffisamment de concentration, vous pouvez déterminer ce que vous allez rêver avant de vous endormir. On appelle cela l'intentionnalité et c'est une autre façon d'atteindre un rêve lucide . En fait, l'intentionnalité est une partie d'autres méthodes de rêves lucides, c'est pourquoi il pourrait être utile de vous y entrainer pendant que vous essayez d'atteindre un rêve lucide, même si cette technique seule ne vous aide pas à avoir des rêves lucides. Il est important de noter qu'il n'y a pas de techniques de rêve lucide qui fonctionnent avec tout le monde ou de la même façon pour tout le monde. Pour cette raison, il vaudrait mieux que vous essayiez différentes méthodes, l'intentionnalité étant l'une d'entre elles.  L'intentionnalité vous demande simplement d'utiliser votre imagination pour concevoir le rêve que vous voulez faire. Imaginez le lieu où vous voulez vous trouver dans votre rêve et en particulier le moyen de vous y rendre. D'une certaine façon, cela peut vous aider à planifier vos rêves lucides. Il existe différents produits sur le marché qui peuvent vous aider à arriver à un rêve lucide grâce à un stimulus lumineux. Ces produits sont des masques qui contiennent des DEL qui vont éclairer les yeux si vous portez le masque pendant que vous dormez. L'idée derrière cette méthode est que vous pourriez remarquer les lumières pendant que vous rêvez, surtout si vous avez utilisé l'intentionnalité avant de vous coucher, et cela pourrait vous rappeler que vous êtes en train de rêver, ce qui vous permet de faire un rêve lucide . En plus du stimulus lumineux, il existe des applications pour téléphone qui peuvent aider votre intentionnalité et jouer des sons qui aident la personne qui rêve à devenir plus lucide pendant des moments clés de son cycle de sommeil. Une combinaison de techniques pour vous aider à faire des rêves lucides peut renforcer la possibilité d'une meilleure conscience de rêver pendant le rêve. Pour arriver à faire des rêves lucides, essayez différentes combinaisons des différentes techniques pour voir laquelle fonctionne au mieux pour vous. Certaines techniques sont même le résultat de combinaisons spécifiques.  Une de ces techniques combine l'intentionnalité avec les notes mentales décrites plus haut (ce qu'on appelle le test de réalité ). Une autre technique combine un journal des rêves (c'est-à-dire un journal où vous écrivez vos rêves dès que vous vous réveillez) et une analyse des notes dans votre journal pour trouver des attributs communs pour votre intentionnalité. On appelle cela la technique WBTB (« wake back to bed ») ou se réveiller pour se remettre au lit) .

english_section_name: Learning to Dream Lucidly

summary: Essayez de manipuler votre cauchemar pour le faire partir. Changez activement le rêve. Énoncez vos désirs depuis l'intérieur du rêve.

document: Une fois que vous êtes arrivé à faire des rêves lucides, vous pourriez ne plus ressentir le besoin de vous réveiller, car vous avez transformé le rêve en quelque chose de moins gênant. Cependant, les rêves lucides sont différents pour chaque personne et vous pourriez avoir du mal à changer vos rêves, car cela demande de la pratique. Malgré cela, une fois que vous vous êtes rendu compte que vous rêvez, vous pourriez arriver à changer les choses qui se passent et à éliminer les éléments effrayants ou qui vous donnent envie de vous réveiller. Cela pourrait être préférable au réveil. Une fois que vous êtes lucide dans le rêve, vous devriez pouvoir le contrôler. Vous aurez un meilleur contrôle si vous êtes conscient du monde du rêve, c'est pourquoi vous devez faire attention à votre environnement . Il existe une façon directe de changer le rêve en faisant simplement ce que vous avez envie de faire. La différence est bien sûr que vous vous trouvez dans un rêve et les contraintes du monde réel ne s'y appliquent pas. Une des façons de le tester est de construire un mur de briques et de le traverser avec votre main. C'est un excellent test pour contrôler votre rêve et en réalisant que vous le contrôlez, vous arriverez à changer un rêve qui vous met mal à l'aise . Vous pouvez aussi contrôler votre rêve si c'est un rêve lucide en exprimant vos désirs. Essayez de dire ce que vous voulez changer dans le rêve et vous pourriez voir des résultats. Par exemple, si l'on vous court après, essayez de dire que personne ne vous court après et vous pourriez arriver à faire disparaitre la chose ou la personne qui vous poursuit. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, vous pourriez arriver à changer votre rêve en exprimant votre désir de le changer.

english_section_name: Changing Your Dream


summary: Utilisez une caméra adaptée au format de votre vidéo. Utilisez la caméra de votre téléphone. Investissez dans un caméscope. Filmez votre écran Achetez un microphone. Ébauchez votre scénario. Adaptez votre contenu à un format existant. Partagez des vidéos personnelles. Publiez une vidéo d’une œuvre existante.

document: La webcam intégrée dans votre ordinateur peut être suffisante à condition d’avoir une résolution acceptable. Faites un premier essai pour vous assurer de la netteté de l’image. Si celle‑ci est trop floue, optez pour la caméra de votre téléphone ou investissez dans un caméscope si vous en avez les moyens. Si votre ordinateur n’est pas équipé d’une webcam, vous pouvez l’installer en tant que périphérique externe. Les modèles d’entrée de gamme coutent environ une trentaine d’euros. Si vous projetez de tourner votre vidéo en extérieur ou de vous déplacer pendant le tournage, préférez l’utilisation d’un téléphone. Les nouveaux modèles proposent des équipements offrant une qualité de son et d’image plus que satisfaisante. En effet, les caméras et les microphones intégrés sont de plus en plus performants. De plus, la mémoire interne du téléphone peut être largement augmentée par une extension de mémoire externe telle qu’une carte SD. Vous pouvez ainsi enregistrer des vidéos de qualité directement sur votre téléphone.  Sachez qu’une vidéo demande d’autant plus d’espace de stockage qu’elle est de bonne qualité. Prévoyez un support externe tel qu’une clé ou un disque dur pour y transférer vos vidéos et ainsi libérer la mémoire de votre téléphone. Si vous prévoyez de tourner un véritable film, il peut être préférable de vous procurer un caméscope numérique. Adaptez le modèle à votre projet et à votre budget, sachant que les moins chers coutent environ une centaine d’euros. Notez que vous pouvez trouver des modèles d’occasion en ligne ou chez des revendeurs. Les caméscopes disposent généralement d’un emplacement pour une carte de type SD. Ce support de mémoire et de stockage est pratique, car il peut également s’adapter à un ordinateur. . Pour créer un enregistrement de votre écran, téléchargez un logiciel afin de le filmer en temps réel. Cette option est particulièrement intéressante si vous prévoyez de réaliser un tutoriel ou de donner des astuces dans le domaine du jeu vidéo ou de l’informatique.  De nombreux logiciels permettant de filmer son écran sont disponibles en ligne. Certains possèdent des fonctionnalités avancées comme la possibilité de réaliser plusieurs vidéos en même temps. Vous pouvez ainsi vous filmer à travers la webcam tout en enregistrant votre écran. Cette technique de superposition de vidéos est surtout utilisée pour la diffusion de contenus en direct, mais de nombreux utilisateurs de YouTube y ont également recours. Lorsque vous enregistrez, veillez à ce que l’image et le son soient de bonne qualité. Dans le cas contraire, vous risquez de perdre des utilisateurs potentiels. Vous avez surement déjà abandonné un visionnage à cause d’un son médiocre. Pour éviter de perdre des utilisateurs, assurez‑vous que le son est net et exempt de tout parasite. Si le microphone intégré dans votre ordinateur est insuffisant, investissez dans un appareil de qualité. Ce type de matériel est disponible à partir de quelques dizaines d’euros. Sachez que certains caméscopes ont un système de son performant. Si vous souhaitez investir dans du matériel sans vous ruiner, privilégiez un appareil offrant un bon compromis sur le son, l’image et la connectivité. Il est également possible d’acheter un kit comportant les différents appareils nécessaires. Cette étape est facultative, mais l’écriture d’un script peut vous aider à définir les grandes lignes de votre vidéo et à l’organiser. Par exemple, si vous réalisez un tutoriel, vous pouvez en décrire les différentes étapes pour vous assurer que l’ensemble est cohérent et compréhensible. Si vous créez un montage sur votre série préférée, vous pouvez en définir chaque plan sur votre ébauche avant de passer à la création proprement dite. YouTube héberge des millions de vidéos dont les contenus sont extrêmement variés. Ceci dit, certains types sont plus populaires que d’autres, car ils sont facilement identifiables.  Les blogs sous forme de vidéos, communément appelés vlogs, ont un fort impact sur les utilisateurs. Il s’agit généralement d’un journal tenu par une ou plusieurs personnes et qui retrace sous forme de vidéos régulièrement publiées une aventure particulière, la vie quotidienne ou encore le point de vue de l’auteur sur divers sujets. Les astuces et les commentaires sur les jeux vidéos sont populaires parmi les joueurs, novices ou confirmés. Vous pouvez également élargir cet univers au domaine de l’informatique. Les tutoriels ont également un succès indéniable sur YouTube, notamment si l’auteur est devenu une référence dans son domaine. La cosmétique, le sport, le bricolage ou les loisirs créatifs sont des secteurs qui se prêtent particulièrement bien à la publication de tutoriels. Les montages intéressent les utilisateurs par leur créativité et leur prouesse technique. Par exemple, la mise en musique de scènes tirées d’une série, le mélange intelligent d’œuvres cinématographiques ou encore le montage de scènes sur un thème donné plaisent souvent aux utilisateurs. Les vidéos mettant en scène des animaux sont très partagées. Les chats maladroits, les chiens farceurs ou encore les pandas joueurs n’en sont que des exemples. Vous pouvez ainsi filmer votre propre animal de compagnie à l’aide de votre téléphone ou de votre caméscope. Les avis peuvent également être très suivis s’ils sont pertinents. En effet, de nombreuses personnes profitent de YouTube pour publier leur commentaire sur un produit ou un service, ce qui ne manque pas d’influencer leurs utilisateurs. Un avis bien construit, mêlant humour et pertinence, génère souvent des milliers de vues. Les vidéos comiques sont très appréciées, mais elles peuvent aussi être violemment critiquées. Si le ridicule ne tue pas, il peut aussi contribuer à vous rendre célèbre ! De la mise en scène d’une blague avec vos amis à la création d’une véritable pastille humoristique, vous pouvez laisser libre cours à votre imagination et à votre talent. Si YouTube est plutôt destiné à diffuser des vidéos auprès du plus grand nombre, il est également possible d’utiliser la plateforme à des fins plus privées. Vous pouvez ainsi partager des moments de votre vie avec des amis ou des membres de la famille qui ne sont pas présents avec vous.  Par exemple, vous pouvez filmer un évènement familial tel qu’un piquenique entre amis ou le mariage d’un proche puis le mettre en ligne sur YouTube. Diffusez le lien aux personnes concernées et mettez en place une restriction d’accès au contenu au moment de sa mise en ligne. Si votre vidéo est destinée à un public ou des personnes en particulier, vous pouvez leur en réserver l’accès. Néanmoins, veillez à respecter les conditions de publication et de mise en ligne imposées par la plateforme. En effet, d’autres utilisateurs peuvent avoir accès à vos vidéos et certains contenus peuvent être soumis à des restrictions. Il s’agit simplement de mettre en ligne du contenu déjà diffusé au public par d’autres canaux. Vous pouvez ainsi partager des clips musicaux, des films ou de vieux dessins animés .  Dans ce cas, il n’est pas nécessaire d’avoir du matériel d’enregistrement, mais vous devez posséder les vidéos sous forme de fichiers à télécharger. Notez qu’il est possible d’en récupérer directement depuis la plateforme YouTube. La publication d’œuvres dont vous n’êtes pas l’auteur ou le distributeur peut mener à des conflits de propriété intellectuelle. Néanmoins, vous pouvez mettre en ligne des vidéos, mais YouTube se réserve le droit de les supprimer à la demande du propriétaire de la vidéo originale.

english_section_name: Preparing to Film

summary: Si nécessaire, transférez votre vidéo sur votre disque dur. Ouvrez la page YouTube. Cliquez sur l’icône de téléchargement. Entamez le processus de mise en ligne. Sélectionnez la vidéo que vous souhaitez publier. Téléchargez votre vidéo. Titrez votre vidéo et décrivez votre contenu. Choisissez votre miniature. Cliquez sur Publier.

document: Si la vidéo a été enregistrée sur un support externe tel que la carte mémoire de votre caméscope ou de votre téléphone, branchez le support à votre ordinateur et ouvrez le dossier correspondant. Généralement, lorsqu’un contenu est enregistré sur la carte SD d’une caméra ou d’un appareil photo, il est disponible dans un dossier appelé DCIM créé dans le lecteur associé à la carte. Si votre ordinateur n’est pas équipé d’un lecteur de carte SD, un adaptateur peut être nécessaire. Sinon, utilisez une clé USB. Allez sur la page d’accueil du site. Si vous n’êtes pas connecté, entrez vos identifiants directement sur le site. Notez qu’il s’agit de l’adresse et du mot de passe de votre compte Google. Si vous êtes déjà connecté sur l’un de vos comptes Google, vous serez automatiquement reconnu sur YouTube. Il s’agit d’une flèche pointant vers le haut. En passant le pointeur de votre souris dessus, l’infobulle Mettre en ligne apparait. Cliquez sur la flèche blanche sur fond gris afin d’accéder à vos fichiers puis choisissez votre vidéo. Passez par votre galerie pour choisir votre vidéo. Vous pouvez également ouvrir le dossier contenant vos fichiers et les faire glisser dans l’encadré prévu à cet effet. Validez votre sélection en cliquant sur Ouvrir dans la fenêtre. Cela enclenche le processus d’importation de votre vidéo. Soyez concis et veillez à ce que votre titre reflète exactement le contenu de votre vidéo. Évitez les titres trop pompeux ou accrocheurs qui risquent d’induire l’utilisateur en erreur. Si vous le souhaitez, ajoutez une description succincte de votre vidéo. Notez que le titre est limité à 100 caractères tandis que la description ne peut en comporter plus de 5 000 . Il s’agit de la petite vignette qui apparait lorsqu’un utilisateur recherche une vidéo ou que celle‑ci lui est suggérée. Sélectionnez la miniature qui reflète le mieux le contenu de votre vidéo . Comme pour le titre et la description, il s’agit de ne pas induire l’utilisateur en erreur. Vous pouvez également modifier ou ajouter votre miniature après la mise en ligne de la vidéo . Une fois que votre vidéo est prête, vous pouvez lancer sa publication. Pour cela, il vous suffit de cliquer sur le bouton bleu correspondant situé en haut et à droite de votre page. Une barre de progression de la mise en ligne vous permet de suivre l’évolution du processus.

english_section_name: Uploading to YouTube on Desktop

summary: Ouvrez la page d’accueil de YouTube. Appuyez sur l’icône {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} représentant un appareil photo. Sélectionnez votre vidéo. Si nécessaire, retouchez votre vidéo. Validez la version définitive de votre vidéo. Titrez votre vidéo et décrivez votre contenu. Cliquez sur Mettre en ligne. Attendez que votre vidéo soit publiée.

document: Sur votre téléphone mobile ou votre tablette, cliquez sur l’icône de l’application YouTube. Elle est aisément reconnaissable, car elle reprend les codes du site, à savoir le triangle blanc symbolisant la touche Lecture sur fond rouge. Si vous êtes connecté sur votre compte Google, vous le serez automatiquement sur YouTube.  Si vous n’êtes pas connecté sur YouTube, cliquez sur l’icône représentant la silhouette d’un personnage en haut et à droite de la page. Cliquez ensuite sur le bouton Se connecter. Choisissez votre compte et entrez vos identifiants. Si votre vidéo doit être modifiée, transférez‑la sur votre ordinateur pour la retoucher selon votre projet. Vous pourrez ensuite la mettre en ligne directement depuis votre appareil. Située en haut et à droite de votre écran, cette icône vous permet d’accéder à la page de téléchargement des vidéos. Notez que vous pouvez avoir un message vous demandant l’autorisation d’accéder à votre contenu multimédia. Acceptez afin de pouvoir mettre en ligne vos vidéos. Pour cela, accédez à votre galerie puis choisissez votre vidéo. Avant de la mettre en ligne, vous pouvez améliorer votre vidéo en incluant des effets, en retouchant la couleur et la luminosité, en appliquant des filtres ou en modifiant sa durée . Cliquez simplement sur le bouton Suivant situé en haut à droite de l’écran. Soyez concis et veillez à ce que votre titre reflète exactement le contenu de votre vidéo. Si vous le souhaitez, ajoutez une description succincte de votre vidéo. Notez que le titre est limité à 100 caractères tandis que la description ne peut en comporter plus de 5 000 . Votre vidéo commence à être téléchargée sur la plateforme. Lorsque le processus est finalisé, la mention Publiée apparait sur la page de lecture, indiquant que votre vidéo est disponible au public. Vous pouvez alors la partager via votre chaine.

english_section_name: Uploading to YouTube on the Mobile App

summary: Assurez‑vous d’avoir une bonne lumière. Choisissez soigneusement votre tenue. Soignez votre décor. Réalisez votre vidéo Parlez d’une voix forte et claire. Évitez de divulguer des détails personnels. Sauvegardez votre vidéo.

document: Quelle que soit la qualité de votre matériel, filmez dans une pièce bien éclairée, de préférence à la lumière du jour. Si vous tournez une vidéo dans l’obscurité, préparez une lampe suffisamment puissante pour que le spectateur puisse visionner votre film.  Si vous vous filmez, placez‑vous face à la source de lumière. Celle‑ci doit éclairer votre visage sans créer d’ombres autour de vous. Cette précaution n’est pas requise si votre contenu consiste en un enregistrement de votre écran. Veillez cependant à ce que la luminosité de ce dernier soit correctement réglée. Il est important de vous mettre en valeur et de vous détacher de votre décor. Par exemple, si votre fond est sombre, évitez de porter un haut noir, au risque que l’on ne vous distingue pas correctement. Préférez dans ce cas un vêtement clair ou à motifs colorés. À moins d’une réelle mise en scène, il est préférable de vous filmer dans un lieu propre et ordonné. Si vous êtes en intérieur, veillez à ranger la pièce au préalable. Vous ferez ainsi une meilleure impression sur votre public que si vous vous produisez dans un capharnaüm inutile. . Préparez‑vous avant de lancer l’enregistrement. Même si vous êtes seul face à votre caméra, il est possible de ressentir une forme de stress ou d’appréhension. Cela est parfaitement normal et vous pouvez répéter votre texte ou vos gestes avant de vous lancer. Vous pouvez prendre votre temps puisque vous n’avez aucune contrainte !  Que vous soyez débutant ou non, plusieurs prises peuvent être nécessaires avant d’arriver au résultat souhaité. N’en soyez pas frustré ! Au contraire, analysez votre enregistrement. Repérez les points positifs et négatifs afin d’améliorer vos prises. N’hésitez pas à faire une vidéo plus longue que prévu. Vous pourrez toujours couper les moments superflus avant la mise en ligne. Par ailleurs, notez que la durée d’une vidéo n’est pas limitée. Cela vous permet de capter l’attention des utilisateurs tout en vous assurant d’optimiser la qualité sonore. N’hésitez pas à faire quelques essais préalables pour trouver la puissance de voix et le débit adéquats avant de lancer l’enregistrement réel. Si vous utilisez un microphone, parlez le plus près possible de l’accessoire en veillant à ne pas créer de grésillements. Cette précaution est essentielle si vous utilisez un microphone intégré à un appareil d’enregistrement vocal, au risque que le son de votre vidéo soit médiocre. Vous avez sans doute remarqué que les auteurs utilisent un pseudonyme ou ne donnent généralement que leur prénom. Ces mesures de protection de la vie privée sont importantes. Ne divulguez pas votre nom complet, votre numéro de téléphone personnel ou votre adresse. Si vous souhaitez être contacté en tant que professionnel, donnez le numéro de votre entreprise. Pour un contact personnel, vous pouvez éventuellement donner une adresse email ou un compte de réseau social. Lorsque votre enregistrement est terminé, arrêtez simplement votre appareil. Si cela n’est pas fait automatiquement, sauvegardez votre essai ou votre vidéo définitive.

english_section_name: Filming the Video

summary: Ouvrez l'application Photos. Appuyez sur l'icône YouTube. Nommez la vidéo. Appuyez sur Publier. Attendez que le téléversement soit terminé.

document: Cela va ouvrir le menu de partage. Si vous ne la voyez pas, faites glisser la 1re ligne vers la droite et choisissez Plus en vous assurant que YouTube est bien sélectionné.  Si vous n'êtes pas connecté à YouTube, choisissez un compte ou écrivez votre adresse mail et votre mot de passe avant de continuer. Si vous envisagez une édition importante de la vidéo, transférez-la sur votre ordinateur pour l'éditer. Dans ce cas, vous pourrez la mettre en ligne depuis votre ordinateur. Écrivez aussi une description, la qualité, choisissez qui peut la voir... Cette option se trouve en haut à droite. Il peut aussi être écrit Upload (téléverser). Une fois que la vidéo est en ligne, vous pouvez la regarder sur votre chaine.

english_section_name: Uploading to YouTube on the Mobile Site (iOS)


summary: Faites une combinaison d'exercices de cardiotraining et de force. Essayez le dropkick assis. Faites des pompes. Faites des legs drops. Faites des abdos en X. Asseyez-vous sur une chaise invisible. Faites l'exercice de Superman. Changez vos habitudes quotidiennes. Faites du hula hoop en même temps que vos exercices.

document: Les exercices de cardiotraining (ou d'aérobic) peuvent vous aider à perdre du poids. Les exercices de force vous aideront à raffermir vos muscles. même si vous pouvez les faire seuls pour raffermir votre taille, sans les exercices de cardio, les muscles resteront cachés sous une couche de graisse. La durée idéale pour vos exercices est de 45 minutes d'exercices modérés au moins 3 fois par semaine. Cet exercice vous aidera à renforcer vos quadriceps. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice en tendant vos deux jambes devant vous. Ramenez votre genou droit vers votre torse et maintenez-le avec vos deux mains. Pliez le pied gauche. Tout en gardant la jambe gauche bien droite, relevez-la le plus haut possible au-dessus du sol et maintenez-la en l'air le plus longtemps possible.  Répétez cet exercice avec la jambe gauche le plus de fois possible, puis passez à la jambe droite et recommencez l'exercice. Faites cet exercice au moins trois fois par semaine. Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles de votre torse. Commencez par prendre appui sur vos mains et sur vos genoux sur un tapis d'exercices. Gardez les bras et le dos droits. Pliez ensuite les bras pour abaisser le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Maintenez votre corps dans cette position pendant un moment avant de pousser sur les bras pour vous relever.  Recommencez cet exercice le plus de fois possible. Faites cet exercice au moins trois fois par semaine. Cet exercice vous aidera à renforcer vos abdominaux. Commencez par vous allonger sur le dos sur votre tapis d'exercices. Relevez les jambes au-dessus du sol jusqu'à ce que vos cuisses soient à 90 degrés par rapport au sol et que vos mollets soient à 90 degrés par rapport à vos cuisses. Mettez vos deux mains sur votre torse. Tout en gardant vos jambes dans la même position, abaissez-les vers le sol et touchez-le avec vos talons, avant de relever une nouvelle fois vos jambes.  Gardez le dos bien droit sur le sol pendant toute la durée de l'exercice. Recommencez cet exercice autant de fois que vous le pouvez. Faites cet exercice au moins trois fois par semaine. Cet exercice vous permet de renforcer les abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis d'exercices en pliant les genoux et en posant vos pieds à plat sur le sol. Passez vos mains derrière votre cou, essayez de toucher vos épaules avec vos doigts. Relevez le haut de votre corps en utilisant seulement les muscles de votre estomac pour faire des abdos avant de revenir en position allongée.  Pour ne pas vous blesser au cou, faites comme si vous aviez une balle de tennis sous le menton et contre votre poitrine. Votre menton ne devrait pas se rapprocher plus que cela de votre torse. Recommencez cet exercice autant de fois que nécessaire. Recommencez cet exercice au moins trois fois par semaine. Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles des jambes. Trouvez un mur où il n'y a pas de meubles ou d'autres objets. Tenez-vous droit avec le dos contre le mur et commencez à baisser votre corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Au fur et à mesure que vous descendez votre corps, appuyez votre dos contre le mur. Posez vos mains sur vos cuisses. Maintenez cette position le plus longtemps possible.  Gardez vos pieds écartés pendant toute la durée de l'exercice. Essayez de maintenir cette position pendant au moins 60 secondes. Gardez votre dos bien droit contre le mur. Vos cuisses doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au mur et vos mollets doivent être parallèles au mur. Faites cet exercice au moins trois fois par semaine. Cet exercice vous aidera à renforcer le bas de votre dos. Allongez-vous à plat sur le ventre sur votre tapis d'exercices. Étendez les jambes derrière vous et vos bras devant vous. Relevez vos bras et vos jambes au-dessus du sol en même temps et maintenez la position le plus longtemps possible.  Recommencez cet exercice le plus souvent possible. Faites cet exercice au moins trois fois par semaine. De nombreuses personnes n'ont pas un style de vie qui leur permet de bouger souvent, en général parce qu'elles sont coincées à leur bureau en face de leur écran toute la journée. Faites un effort pour vous lever et marcher de temps en temps si vous êtes resté assis trop longtemps. Si cela est possible, choisissez de rester à un bureau surélevé pour travailler debout. Toute activité, même les plus petites, peut vous aider à bouger pendant votre journée.  Sortez du bus à un arrêt avant le vôtre pour marcher. Empruntez tous les rayons du supermarché même si vous n'avez besoin que de deux ou trois courses. Gardez votre voiture à l'autre bout du parking au lieu de chercher une place près de l'entrée du magasin. L'utilisation du hula hoop est une excellente façon de faire des exercices tout en vous amusant. En plus, cela vous permet de bruler le même nombre de calories que si vous couriez sur un tapis de course sans subir les mêmes impacts et prendre le risque de vous blesser aux genoux.  Pour pouvoir activer les muscles de votre tronc en faisant du hula hoop, assurez-vous qu'il reste bien au niveau de vos hanches. Il existe des hula hoops lestés conçus pour vous aider à faire des exercices physiques. Recherchez un hula hoop qui fait au moins un mètre de diamètre et qui pèse entre 500 grammes et un kilogramme. Faites du hula hoop en même temps que vos exercices quotidiens, pas plus de 30 minutes, trois fois par semaine.

english_section_name: Exercising Regularly

summary: Essayez la ceinture de sudation. Procurez-vous un corset. Portez des vêtements qui vous font paraitre plus mince. Choisissez certaines couleurs et certains motifs pour vos vêtements. Masquez les zones à problème et montrez vos meilleurs atouts. Trouvez-vous un soutien-gorge qui vous va bien. Tenez-vous droite et asseyez-vous en utilisant une posture adéquate.

document: Pour pouvoir préparer cette ceinture de sudation, vous allez avoir besoin d'une lotion, de film plastique et d'un bandage élastique (comme lorsque vous vous foulez le poignet). Une fois que vous vous êtes procuré les éléments nécessaires, suivez les instructions suivantes juste avant de vous coucher.  Appliquez une couche épaisse de lotion sur votre ventre et sur votre taille. Ne massez pas trop la lotion pour la faire pénétrer votre peau. Enroulez le film plastique tout autour de votre taille, par-dessus la lotion. Vous devez enrouler le film plastique entre 2 et 3 fois autour de votre taille. La ceinture de sudation doit être bien serrée, suffisamment pour ne pas tomber. Passez le bandage tout autour de votre taille par-dessus le film plastique. Maintenez-le en place en enfonçant son extrémité dans une partie du bandage déjà passée autour de votre corps. Dormez toute la nuit avec la ceinture de sudation et retirez-la au matin. Vous allez probablement remarquer une petite différence dans la forme de votre taille, mais sachez qu'elle n'est que temporaire. Il existe différents types de corsets selon le but que vous essayez d'atteindre. Les vrais corsets conçus pour rétrécir la taille sont faits de baleines en acier et de tissus non élastiques. Vous pouvez acheter des corsets tout prêts dans des magasins de lingerie ou vous pouvez en faire fabriquer un sur mesure pour vous.  Les corsets peuvent vous aider à faire paraitre votre taille de 5 à 10 cm plus fine, seulement en en portant un. Les corsets, puisqu'ils sont serrés contre votre corps, peuvent aussi vous aider à moins manger et à vous sentir rassasié plus vite. Autrement, vous pouvez aussi essayer de porter un corset de maintien qui vous aidera aussi à avoir l'air plus mince, mais qui est fabriqué avec un matériau différent des corsets traditionnels. En plus, vous pouvez aussi acheter un corset de maintien qui fait aussi office de sous-vêtement, de caraco, etc. La chose la plus importante lorsque vous vous habillez pour avoir l'air plus mince est d'éviter les corsaires, les pantalons plissés ou trop bouffants et les jupes sans forme qui descendent jusqu'au mollet. Assurez-vous que les vêtements que vous portez vous vont bien et choisissez des vêtements parmi les suivants.  Des jeans ou des pantalons à couleur foncée qui descendent jusqu'à la cheville ou à une moitié de cheville, les blazers, les pulloveurs serrés, les jupes pincées jusqu'au genou et les jupes en forme de A. Les jupes longues. C'est aussi une excellente option parce qu'elles vous permettent d'avoir l'air plus mince, car elles rallongent vos jambes et tracent une ligne verticale. Choisissez des couleurs unies. Évitez les jupes plissées, les poches larges et les ceintures élastiques à la taille. Portez un haut assorti et des talons en même temps que votre jupe longue. Les jeans à taille haute. Les jeans à taille basse, même s'ils sont à la mode, font malheureusement ressortir le bourrelet au niveau de la taille, ce qui ne vous met pas vraiment en valeur. Tout comme d'autres vêtements, les jeans à taille haute permettent de rendre vos jambes plus longues, ce qui vous donne alors un air plus mince. Rentrez aussi votre chemise dans votre jean. Les ceintures fines sur les chemises, les robes et même les vestes. Cela vous aide à définir la ligne naturelle de votre taille et à montrer vos courbes. Il existe plusieurs couleurs et plusieurs motifs que vous pouvez choisir pour vos vêtements qui vous aident à avoir l'air plus mince surtout au niveau de la taille.  Le noir est une couleur classique qui s'accorde avec presque tout. En plus d'être une excellente couleur pour assortir vos vêtements, c'est aussi une excellente couleur pour vous donner l'air plus mince. Le noir (ainsi que le bleu marine, le vert et le rouge) permet de donner l'illusion d'une ligne verticale qui amincit le corps. Les bandes verticales peuvent créer une illusion similaire à celle du noir, c'est pourquoi ce peut être une solution intéressante à essayer pour rendre votre taille plus fine. Si vous portez des bandes verticales sur vos pantalons ou vos jupes, vous rendrez vos jambes plus fines et plus longues, ce qui permet aussi d'amincir votre taille et le haut de votre corps. S'il y a une partie de votre corps que vous n'aimez pas et que vous aimeriez cacher d'une façon ou d'une autre, portez des couleurs foncées à cet endroit-là. D'un autre côté, s'il y a une partie que vous voulez montrer, utilisez des couleurs vives. Malheureusement, de nombreuses femmes se retrouvent avec un soutien-gorge qui n'est pas à la bonne taille pour elles. Lorsque cela se produit, le soutien-gorge peut vous donner des formes indésirables. votre poitrine doit être à une hauteur adéquate au-dessus de votre taille, ce qui vous aide à avoir l'air plus mince. Avant de choisir un soutien-gorge, faites-vous prendre les mesures correctement par un professionnel dans le magasin de lingerie. Il pourra aussi vous donner des astuces pour choisir un soutien-gorge qui vous va. Une bonne posture peut vous aider à avoir l'air plus mince, mais elle peut aussi vous aider à mieux vous sentir. Cela vous aidera à soulager vos muscles tendus et vous vous sentirez alors plus détendue.  Évaluez votre posture en vous tenant dos contre un mur sans porter de chaussures. Assurez-vous de placer vos talons contre le mur derrière vous. Mettez une de vos mains entre le mur et le bas de votre dos, au niveau de la taille. Si l'espace qui s'y trouve est plus large que la largeur de votre main, vous devez travailler votre posture. Voici quelques astuces pour une bonne posture lorsque vous êtes debout : gardez les épaules en arrière et détendues, rentrez l'abdomen, gardez vos pieds légèrement écartés, tenez-vous de façon à trouver un équilibre sur vos deux pieds, ne coincez pas vos genoux.  Voici quelques astuces pour une bonne posture lorsque vous êtes assise : choisissez une chaise qui vous permet de mettre vos deux pieds à plat par terre, choisissez une chaise qui vous permet de vous assoir avec le dos contre le dossier (mettez un coussin derrière votre dos pour vous sentir à l'aise si cela est nécessaire), gardez la tête droite avec le menton légèrement baissé, gardez le dos et le cou droits, mais reposés, gardez les épaules détendues et à l'aise.

english_section_name: Using Simple Tricks to Look Thinner

summary: Prenez des encas sains. Arrêtez de boire des sodas light. Consommez plus de protéines maigres. Réduisez la quantité de graisses saturées que vous consommez. Augmentez vos apports en fibres. Passez du café au thé. Changez le type de glucides que vous consommez. Ajoutez plus de poivre à vos aliments. Croquez un peu de chocolat noir tous les jours. Ajoutez des aliments riches en magnésium à votre alimentation.

document: Les encas ne sont pas forcément une mauvaise chose, mais vous devez faire attention de ne pas manger des aliments qui vont réduire vos chances de perdre du poids. En mangeant quelque chose toutes les 2 à 3 heures, vous pouvez aider votre taux de sucre à rester équilibré pendant toute la journée, mais seulement si vous mangez les bons aliments.  Évitez les encas riches en calories, en gras, en sucre et en glucides. Cela inclut les chips, les biscuits, les barres de chocolat, les pâtisseries, les biscuits salés. Choisissez des encas riches en fibres comme les céréales complètes, les haricots et certains fruits et légumes. Choisissez des encas qui contiennent une quantité importante de nutriments, par exemple les produits laitiers écrémés, les viandes maigres et les fruits à coque. Les scientifiques ont découvert que les édulcorants contenus dans certains sodas light font en fait croire à votre cerveau que vous consommez du vrai sucre. Puisque votre cerveau pense que vous consommez du sucre, il s'y prépare en libérant de l'insuline. Sans sucre à bruler, l'insuline se met à stocker de la graisse au lieu de la bruler. Il existe de nombreux substituts au sucre vendus dans le commerce, chacun présentant ses propres avantages et inconvénients. Sachez faire la différence entre les différents types d'édulcorant et renseignez-vous à propos des effets secondaires éventuels qu'ils peuvent entrainer sur votre santé. La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de protéines maigres, mais consomment trop de glucides. Les glucides finissent par se transformer en sucre que le corps utilise pour produire de l'énergie, mais si vous consommez trop de glucides, vous allez aussi produire trop de sucre. Cet excès de sucre peut alors se transformer en un excès de poids. D'un autre côté, les protéines maigres permettent de construire du muscle et vous aident à les garder tonifiés. Parmi les protéines maigres, vous pouvez consommer de la rouelle et du rôti, du filet, de l'aloyau, du filet de porc, du jambon et du poulet ou de la dinde sans la peau. La graisse saturée est aussi appelée « mauvaise graisse ». Elles vous font prendre du poids alors que les graisses insaturées vous aident à en perdre. Les graisses saturées indiquent à votre corps de stocker de la graisse, alors que les graisses insaturées vous permettent de réduire la quantité de graisse stockée par votre corps et d'équilibrer votre taux d'insuline.  Les graisses saturées se retrouvent généralement dans les aliments cuits au four ou transformés ainsi que dans la viande rouge. Au lieu de faire frire des aliments avant de les manger, essayez de les passer au four ou de les faire griller. Consommez des produits laitiers écrémés ou demi-écrémés. Remplacez deux blancs d'œufs dans vos recettes par un œuf entier. Utilisez des plantes, des épices, du jus de citron et d'autres saveurs au lieu du beurre et de la margarine. Des études ont montré que pour dix grammes supplémentaires de fibres par jour, vous pouvez réduire votre poids total de 3,7 % sur une période de 5 ans. Si vous recherchez une façon rapide et simple de consommer plus de fibres tous les jours, essayez de consommer une demi-tasse de haricots.  Vous pouvez aussi vous procurer des fibres en mangeant des pétales de céréales au son, du pain aux céréales intégrales, des pommes de terre cuites au four, des carottes, du houmous et des poires. En général, les haricots en boite provoquent moins de ballonnements et de gaz que les haricots frais, si vous vous inquiétez de ce problème. Malheureusement, vous allez prendre du poids si vous buvez du café plein de crème et de sucre. Cependant, vous pouvez perdre du poids en buvant du thé vert tous les jours. Le thé vert contient des catéchines dont l'efficacité a été prouvée pour faire augmenter le métabolisme et aider le foie à bruler plus de graisses. Les glucides existent sous deux formes : simples et complexes. Les glucides simples sont le genre de glucides qui amènent à une augmentation du stockage de graisse tandis que les glucides complexes sont plus sains. Assurez-vous de consommer au moins trois portions de glucides complexes (par exemple des céréales complètes) tous les jours.  Parmi les glucides complexes, on retrouve des céréales complètes comme l'avoine, le quinoa, le riz brun et le blé. Les glucides simples se retrouvent dans des aliments comme la farine raffinée (dans le pain blanc et les pâtes) et d'autres aliments comme le riz. Le poivre contient une substance appelée pipérine. La pipérine est capable de réduire les inflammations et de prévenir la formation de cellules adipeuses (aussi appelée adipogenèse). Des études ont démontré que le chocolat noir, surtout celui qui contient au moins 70 % de cacao, vous aide à perdre du poids. Cela se produit, car le chocolat noir contient des flavonoïdes qui sont bons pour votre cœur. Il contient aussi un antioxydant qui peut réduire l'inflammation. Essayez d'ajouter deux portions de chocolat par jour à votre alimentation. Le magnésium permet d'aider le corps à réduire le taux de glucose et d'insuline et il pourrait même aider à éviter la rétention d'eau.  Les médecins recommandent aux femmes de plus de 18 ans de consommer au moins 400 mg de magnésium par jour et celles de plus de 31 ans doivent en consommer 420 mg. Les hommes de plus de 18 ans doivent consommer 310 mg par jour et ceux de plus de 30 ans doivent en consommer 320 mg par jour. Vous trouverez du magnésium dans les fruits à coque, les épinards, le lait de soja, les haricots, les avocats, le riz brun, les bananes, le saumon et les autres poissons.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Faites examiner votre cheval par un vétérinaire. Apprenez comment appliquer certains types de médicaments. Soignez l'ulcération de la cornée. Traitez l'uvéite récurrente équine (URE). Soignez la conjonctivite.

document: Le vétérinaire devra examiner les yeux et l'orbite de votre animal pour déterminer s'il y a un corps étranger à l'intérieur. Il pourra aussi appliquer un colorant spécial appelé fluorescéine qui permet de détecter n'importe quel dommage à la surface des yeux. Pour examiner l'œil du cheval plus en détail, le vétérinaire utilisera un ophtalmoscope, un appareil qui possède plusieurs lentilles permettant de grossir à la fois la surface et la cavité interne de l'œil . Pour effectuer un examen complet de l'œil, le vétérinaire devra procéder à la dilatation des yeux de votre cheval. Lorsque le vétérinaire aura diagnostiqué un problème oculaire chez votre étalon, des médicaments tels des antibiotiques lui seront prescrits. Ces médicaments seront certainement sous forme de gouttes ou de pommades. Les gouttes peuvent s'avérer efficaces pendant plusieurs jours parce qu'elles soulagent la douleur, mais vous devez placer votre animal dans une zone ombragée ou lui porter un masque anti mouches, car les gouttes ophtalmiques peuvent dilater ses pupilles . Apprenez comment appliquer correctement ces médicaments dans les yeux de votre équidé.  Appliquez la pommade 2 à 6 fois par jour, selon les recommandations du vétérinaire. Mettez la pommade au-dessus de la paupière pour qu'elle pénètre et nettoie entièrement l'œil. Appliquez les collyres (comme atropine) en tirant la peau qui se trouve au-dessus de l'œil pour élargir l'ouverture. Préparez l'application de la pommade en appuyant vers le bas du tube pour faire sortir seulement une petite quantité. Approchez-vous de l'œil du cheval par l'arrière de telle sorte que l'animal ne voit pas le tube approcher près de ses yeux. Utilisez le pouce et un autre doigt d'une de vos mains pour ouvrir la paupière et faire pénétrer la goutte dans la paroi interne de la paupière inférieure. Vous pouvez aussi incorporer quelques gouttes sur la surface de la cornée. Faites en sorte que le cheval ferme les yeux pour que la pommade se répande dans toute la surface des yeux. Si le vétérinaire diagnostique une ulcération de la cornée chez votre équidé, il ankylosera probablement la surface des yeux en utilisant des gouttes anesthésiques locales. Ce dernier utilisera également un coton-tige stérile pour nettoyer la surface de l'œil afin d'enlever les tissus nécrotiques qui sont coincés dans les yeux. Le fait d'enlever les tissus morts permet d'accélérer la guérison. Ensuite, le vétérinaire pourra rincer l'œil avec une solution saline et prescrire dans la plupart des cas les gouttes antibiotiques. Vous devez appliquer ces gouttes 2 à 6 fois par jour (selon le type de médicament) pendant 7 à 10 jours . L'ulcération cornéenne est souvent causée par un petit caillou ou une petite branche qui s'est frotté sur la surface des yeux. Cela crée une touffe dans la surface de l'œil que le vétérinaire est capable de détecter pendant l'examen. Si aucun traitement n'est administré, l'ulcération cornéenne peut miner l'intérieur des yeux Le vétérinaire pourra diagnostiquer chez votre cheval une URE ou « cécité crépusculaire » qui entraine des contractions et des spasmes de la pupille. Bien qu'il n'existe pas de traitement curatif contre l'URE, des traitements sont administrés pour traiter les symptômes . Le vétérinaire peut vous prescrire des gouttes antibiotiques que vous devez administrer une à deux fois par jour pour dilater la pupille et arrêter les spasmes douloureux. Vous devrez maintenir votre cheval à l'ombre et éviter de galoper avec lui pendant que ses pupilles sont dilatées, car cela peut endommager sa vision. Les gouttes ophtalmiques à base de corticostéroïde peuvent aussi être prescrites pour réduire l'inflammation, ainsi que des médicaments anti douleurs.  L'uvéite récurrente équine (URE) est une inflammation de l'uvée qui se trouve à l'intérieur de l'œil et qui est constituée de l'iris, du corps ciliaire et de la choroïde. C'est une maladie douloureuse qui empêche l'œil affecté de fonctionner correctement. Cet état empêche le cheval de concentrer son regard sur quelque chose ce qui rend sa vision difficile . Le vétérinaire peut traiter cette infection bactérienne en assurant la propreté des yeux. Il peut utiliser des cotons-tiges jetables trempés dans une solution saline pour nettoyer les yeux du cheval. Il peut aussi prescrire une pommade antibiotique qui peut être appliquée une ou deux fois par jour pendant 7 à 10 jours . La conjonctivite est une infection bactérienne qui se produit à la surface des yeux. Cette infection peut causer au cheval des picotements, des démangeaisons et des douleurs, produisant d'intenses sécrétions au niveau des yeux. Ces sécrétions peuvent coller sur les yeux et les fermer, ce qui attire de nombreux insectes qui viennent pondre leurs œufs dans l'œil. Pour prévenir l'infestation des insectes, il faut nettoyer les yeux et les maintenir propres .

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Faites la différence entre un œil sain et un œil malade. Prenez conscience de l'importance d'accorder une attention médicale à votre équidé. Rendez la vie plus confortable à votre cheval. Surveillez la progression du traitement.

document: Les yeux du cheval doivent être symétriques lorsque vous regardez votre cheval en face. Les deux paupières doivent être ouvertes au même degré, les blancs des yeux doivent être complètement blancs (le noir de la partie centrale doit être au milieu des yeux) et avoir la même largeur, de plus les yeux doivent être propres, clairs et brillants. Regardez les symptômes suivants qui peuvent indiquer des problèmes oculaires .   Le gonflement d'un œil ou d'une paupière. Un œil rouge ou comportant des vaisseaux sanguins irrités dans la partie qui correspond au blanc de l'œil. Une pupille plus large que l'autre. Des lignes qui apparaissent à la surface de l'œil, lesquelles pourraient indiquer une égratignure ou un ulcère. Des sécrétions de couleur jaune ou verte. Parfois, lorsque l'environnement est poussiéreux, l'œil peut dégager la poussière des yeux par des sécrétions claires et visqueuses à l'angle interne de l'œil. Cela est tout à fait normal. Le clignement des yeux ou l'évitement des rayons solaires. Un œil rouge, morne ou enfoncé. Un œil que le cheval maintient constamment fermé. Une quantité excessive de liquide lacrymal, de telle sorte que les yeux sont constamment mouillés. Le gonflement et l'enflure du blanc des yeux. Le manque de brillance et de clarté dans la surface des yeux, mais plutôt une surface terne ou émaillée de blanc. Si vous remarquez quelque chose d'inhabituel sur votre cheval, appelez un vétérinaire. Il existe de nombreuses autres causes éventuelles des problèmes oculaires. On peut citer les allergies, les traumatismes, les débris ainsi que certaines maladies. Ces causes doivent être diagnostiquées et traitées correctement par un professionnel afin de préserver la vue de votre cheval. Si vous faites preuve de négligence ou ignorez un problème oculaire de votre étalon, cela peut mettre sa vue en danger . Sachez que certaines maladies comme l'uvéite récurrente équine (URE) nécessitent un traitement de longue durée. Plus tôt vous commencez le traitement d'un trouble oculaire plus vous aurez des chances de le guérir et de permettre à votre animal de vivre confortablement . Avant que le vétérinaire n'arrive pour examiner votre cheval, prenez une étoffe propre et humide et essayez de nettoyer les sécrétions qui se forment autour des yeux de votre étalon. Vous devez aussi le protéger de la lumière directe du soleil . Placez des œillères ou un Masque anti mouches sur la figure de votre cheval pour le protéger de la lumière directe du soleil. Vous pouvez également faire entrer le cheval à l'intérieur. Toutes ces mesures peuvent lui rendre la vie plus confortable et réduire la pression ou la douleur de l'œil malade. Certaines maladies comme l'uvéite récurrente équine sont aggravées par l'exposition aux rayons ultraviolets du soleil, il est donc important de protéger les yeux dans ce cas. Si l'état des yeux de votre équidé semble s'aggraver ou ne s'améliore pas après plusieurs jours de traitement, demandez à votre vétérinaire de revenir faire des examens. La taille des ulcères peut parfois augmenter et cela met la cavité interne de l'œil en danger si cela n'est pas traité activement dès le début du traitement. N'utilisez pas de pommade ou autres médicaments sans l'avis de votre vétérinaire. Lorsqu'il s'agit de traiter les problèmes oculaires de votre solipède, le vétérinaire est la personne la mieux indiquée pour lui administrer le plus rapidement possible un traitement approprié.

english_section_name: Caring For Your Horse's Eyes


summary: Utilisez un détergent pour nettoyer la surface. Démontez et nettoyez soigneusement les filtres. Mettez votre filtre dans un lave-vaisselle. Replacez les filtres. Nettoyez les zones à problème avec des détergents.

document: Dans de nombreux cas, les détergents spécialement conçus pour les jacuzzis aident à enlever plus facilement les saletés. Ils aident aussi à protéger le revêtement du dispositif contre les particules abrasives contenues dans les autres types de détergents . Aspergez l'intérieur du jacuzzi avec un tuyau d'arrosage pour l'humidifier, ensuite nettoyez-le avec un chiffon, un torchon ou encore une éponge.  Les surfaces des jacuzzis acryliques résistent à l'accumulation des microbes. Si votre baignoire dispose d'une coque acrylique, vous pourrez donc le nettoyer avec un détergent léger pour salle de bain . Pour un nettoyage plus soigneux, vous pouvez utiliser une petite quantité d'une solution chlorée à 50 parties par million. Vous pouvez préparer cette solution en mélangeant simplement environ 2 ml de dichlore dans 20 l d'eau . Après avoir nettoyé le revêtement intérieur du jacuzzi, vous devez soigneusement le rincer puis l'essuyer avec une vieille serviette. Laisser les traces du détergent dans le dispositif peut affecter son équilibre chimique, perturbant ainsi la clarté de l'eau. Cela peut également créer un environnement favorable à la prolifération des moisissures ou des bactéries . L'on y accède généralement par le biais du panneau de contrôle ou de la petite cabine située entre les deux pompes. Pour enlever certains filtres, vous pouvez avoir besoin de dévisser ou de desserrer les attaches qui les maintiennent en place. Vous pourriez prendre une photo du filtre monté avant d'y toucher afin d'avoir une idée de ce à quoi il ressemble lorsqu'il est bien assemblé. Après les avoir retirés, il y a un certain nombre d'actions que vous devez mener pour les nettoyer.  Pulvérisez-les avec un jet d'eau. Un tuyau d'arrosage normal à haute pression devrait être suffisant pour enlever les déchets des filtres. N'utilisez pas de brosse pour le nettoyage, car cela peut entrainer l'enracinement profond des déchets dans les filtres. Frottez l'intérieur de la cartouche de filtration avec le détergent ou la solution chlorée à 50 ppm. Les bactéries ou les matières organiques telles que les moisissures peuvent se développer à l'intérieur de votre filtre. Même si à vue d'œil il parait propre, vous devez le nettoyer convenablement pour éliminer les microbes. Mettez votre filtre dans une solution d'huile de coupe pendant au moins une heure. La solution appropriée au modèle de votre jacuzzi sera probablement indiquée dans le manuel d'instruction. Cependant, si tel n'est pas le cas, un agent du magasin de vente de matériels de piscine pourra vous aider à trouver la solution appropriée pour votre appareil. Désinfectez votre filtre dans une solution chlorée. Une solution chlorée à 50 ppm est bien appropriée pour désinfecter et éliminer toute saleté qui résiste après que vous ayez trempé la cartouche de filtration dans l'huile de coupe. Vous pouvez préparer ce mélange en diluant simplement 2 ml de dichlore dans 20 litres d'eau . Cette technique constitue une solution de rechange à l'utilisation d'huile de coupe et à la désinfection à la solution chlorée. Pour commencer, vous devez enlever le plus de saleté possible en nettoyant votre filtre à l'aide d'une forte pression d'eau. Ensuite, mettez-le dans le lave-vaisselle. Puis :   utilisez la quantité normale de détergent et éteignez cycle de séchage à sec. Faites passer votre filtre dans le lave-vaisselle deux fois pour un meilleur résultat, entre les deux passages au lave-vaisselle, vous devrez retourner votre filtre. Cela vous permettra de vous assurer qu'il est bien nettoyé, consultez le manuel d'instruction avant toute tentative pour nettoyer votre filtre dans un lave-vaisselle. Certains filtres pourraient ne pas supporter la température de votre lave-vaisselle . Cela peut être aussi simple que les glisser dans les crochets d'attaches et de remettre le couvercle à sa place. S'il s'agit d'une structure plus complexe, vous aurez besoin de consulter la photo que vous aviez prise lorsque le filtre était entièrement assemblé. Assurez-vous que toutes les composantes nécessaires ainsi que les éléments de fixation sont en place et en sécurité. Certaines saletés qui se sont fixées à votre jacuzzi peuvent être nettoyées de façon plus efficace avec des détergents spécifiques. Par exemple, les traces blanches laissées par l'eau peuvent être nettoyées avec un mélange constitué à moitié d'eau et de vinaigre blanc. Appliquez simplement cette solution à la partie concernée et avec une éponge ou un chiffon frottez-la. Vous pourriez également essayer d'autres solutions.  Appliquez du bicarbonate de soude pour éliminer les substances visqueuses. Grâce à ses propriétés abrasives et nettoyantes, le bicarbonate de sodium vous aidera à nettoyer la saleté avec le chiffon ou l'éponge. Avec cette méthode, vous êtes sûr de conserver votre boitier acrylique propre. Appliquez de l'huile d'olive sur la saleté qui se trouve sur le couvercle de votre jacuzzi. Passez l'huile sur les parties atteintes jusqu'à ce qu'elles soient propres. Ensuite, nettoyez la surface avec un chiffon, du savon doux et de l'eau .

english_section_name: Cleaning Your Hot Tub

summary: Désinfectez votre jacuzzi de façon hebdomadaire. Nettoyez les filtres une fois par mois. Nettoyez le boitier chaque trimestre . Nettoyez le couvercle chaque mois.

document: En fonction de sa taille et des produits chimiques utilisés pour traiter l'eau, il y aura de petites différences dans la procédure de nettoyage. Dans la plupart des cas, vous aurez juste besoin de mettre du chlore ou des comprimés de brome dans votre jacuzzi chaque semaine pour garder l'eau toujours propre et éclatante. Ne procédez jamais au nettoyage avec des produits chimiques inadaptés pour votre jacuzzi. Si vous ne le faites pas, vous exposez votre appareil à de sérieux problèmes . Ils sont sciemment intégrés au jacuzzi pour retenir les particules. Par conséquent, vous devriez les nettoyer au moins une fois par mois, voire toutes les deux semaines pour les jacuzzis fréquemment utilisés. Lorsque le filtre est toujours propre, cela prolonge non seulement sa durée de vie, mais assure le bon fonctionnement de votre dispositif . La plupart des boitiers acryliques résistent aux microbes, à la moisissure et à d'autres types de saletés. Toutefois, le nettoyage régulier du jacuzzi peut contribuer à empêcher l'accumulation des déchets avant qu'ils ne deviennent difficiles à nettoyer. La partie externe du couvercle est la plus exposée au soleil et à toute autre intempérie. Par conséquent, il est plus susceptible d'accumuler tout type de saletés. Nettoyez-la au moins une fois par mois. Il existe des protecteurs vinyles pour le nettoyage de la partie externe du couvercle qui contribueront à éviter des fissures indésirables. Nettoyez la partie interne du couvercle en détachant le couvercle du jacuzzi et en l'aspergeant avec un jet d'eau. Les détergents ne sont pas nécessaires pour cette partie du couvercle .

english_section_name: Maintaining Your Hot Tub

summary: Pensez à nettoyer les conduits d'évacuation du jacuzzi. Coupez l'alimentation du jacuzzi . Évacuez l'eau de votre jacuzzi.

document: Faites-le avant de le vider. Les jacuzzis fonctionnent à une température qui favorise la prolifération de plusieurs types de moisissures, de bactéries et d'autres organismes. Ces derniers peuvent s'accumuler dans les conduits du dispositif, mais vous pouvez le maintenir le plus propre possible en nettoyant régulièrement ses conduits d'évacuation avec un détergent spécial. Il s'agit donc d'un processus de nettoyage des tuyaux qui a pour but d'éliminer les bactéries et autres types de saletés.  Vous pouvez trouver un nettoyant de conduits d'évacuation pour votre jacuzzi dans un magasin de vente de matériels de piscine ou dans une quincaillerie. N'oubliez pas de spécifier que vous voulez un nettoyant pour jacuzzi étant donné qu'il en existe différents types. La procédure de nettoyage varie selon le nettoyant de conduits d'évacuation que vous avez acheté. De façon générale, vous devez vous servir du produit lorsque le jacuzzi est en marche, et ce, pendant une durée indiquée dans les instructions. Les conduits bouchés peuvent diminuer la pression du jet d'eau, occasionner un trouble dans l'eau ou augmenter la pression et la tension de la pompe. Le fait de nettoyer les conduits d'évacuation de votre appareil lui permettra de fonctionner sans accroc et de façon efficace . Si vous oubliez de couper l'alimentation de votre dispositif, il se peut que la pompe se mette en marche sans qu'il n'y ait suffisamment d'eau, et cela peut endommager son moteur de même que le mécanisme des filtres. Pour vous assurer que l'appareil est complètement hors tension, vous devez vous diriger vers le tableau électrique et basculer le disjoncteur qui fournit de l'énergie au dispositif sur « OFF. » Le fait de désarmer le disjoncteur et de mettre hors tension le jacuzzi empêchera d'autres personnes de la mettre en marche par inadvertance si vous faites une pause au cours du processus ou si vous allez chercher plus de matériels pour le nettoyage. Remplacer une pompe endommagée peut couter cher et peut se révéler également être une dépense inutile. Cela devrait être effectué en tenant compte des instructions qui accompagnent l'appareil. Le plus souvent, cela implique l'utilisation d'une pompe de vidange incorporée ou d'un bouchon de vidange que vous devez ouvrir pour évacuer l'eau du réservoir du jacuzzi . Bon nombre de fabricants recommandent aussi de remplir d'eau l'espace repose-pied de l'appareil . Si le nettoyage des tuyaux a libéré un écoulement opaque dans l'eau, vous pourriez vous trouver dans l'obligation de vidanger complètement votre jacuzzi. Ensuite, vous devriez rincer l'espace pour enlever les résidus de particules coincés dans la tuyauterie. Après cela, vous pouvez remplir à nouveau l'espace où reposent vos pieds.

english_section_name: Draining Your Hot Tub

summary: Remplissez votre jacuzzi d'eau. Mettez le circuit en marche. Traitez l'eau avec des produits chimiques appropriés.

document: Faites-le en vous servant du conduit destiné à cet usage. Vous devriez d'abord faire passer cette eau par les filtres. Placez la lance jet d'eau dans le boitier à filtre afin que l'eau puisse d'abord passer par ce dispositif, traverser les conduits pour finalement atteindre le réservoir de votre jacuzzi . Si vous aviez désarmé le disjoncteur du circuit, vous devrez donc le réarmer, c'est-à-dire le mettre sur la position « ON » avant de remettre le jacuzzi sous tension. Laissez votre appareil sous tension pendant quelques minutes et prêtez attention à la pompe ou au filtre pour déterminer s'ils émettent des bruits bizarres. Cela vous aidera à savoir si vous avez bien réinstallé le filtre ou si vous avez replacé convenablement les éléments de fixation. Vous devrez également fermer les soupapes d'admission d'air. Cela empêchera que votre jacuzzi ne soit trop aéré pendant que vous traitez l'eau qui y est contenu . Ces produits varient selon le modèle du jacuzzi. Cependant, vous pouvez de façon générale supposer que vous aurez besoin d'un produit de traitement de choc, d'un désinfectant et potentiellement d'une solution pour rétablir l'équilibre acidobasique. Recouvrez votre jacuzzi qui est maintenant propre après avoir traité l'eau avec des produits chimiques. Patientez pendant le temps prévu selon les instructions. Testez votre jacuzzi à la fin du temps imparti pour la désinfection ou le traitement de choc. Assurez-vous de ce que le niveau du chlore dans l'eau de même que le pH de l'eau respectent les normes. Les valeurs normales sont souvent indiquées dans les instructions .

english_section_name: Refilling Your Hot Tub


summary: Reformez les coques. Laissez sécher le sous-vêtement.

document: Si besoin, remodelez les coques du soutien-gorge lorsque la machine à laver a fini de tourner. Sortez le sous-vêtement du filet et appuyez sur la face intérieure de chaque coque jusqu'à ce qu'elle retrouve sa forme d'origine. En général, c'est surtout nécessaire pour les soutiens-gorges rembourrés et sculptants.  Si le sous-vêtement est trempé, ne l'essorez surtout pas. Placez-le simplement entre deux serviettes de bain et appuyez doucement sur celle du dessus pour absorber l'eau en surplus. Ne le séchez pas au sèche-linge, car la chaleur étirerait les bretelles et les rendrait moins élastiques. Drapez le soutien-gorge sur un fil à linge ou un séchoir et laissez-le sécher à l'air libre. Vous pouvez aussi le suspendre à un cintre par son élastique. Ne le suspendez pas par les bretelles, car elles s'étireraient trop. Si vous n'avez pas de cintre, de fil à linge ou de séchoir, posez l'article à plat sur une serviette propre et sèche.  Si vous devez utiliser un sèche-linge, réglez-le sur une fonction sans chaleur si possible. Laissez le soutien-gorge dans le filet pour éviter qu'il s'emmêle avec d'autres vêtements. Si vous mettez un soutien-gorge dans un sèche-linge chaud, il est peu probable qu'il s'abime immédiatement et il est inutile de vous affoler. Il est déconseillé de le faire, mais il est rare qu'un soutien-gorge soit inutilisable suite à ce traitement.

english_section_name: Washing a Bra in the Washing Machine

summary: Préparez une solution. Remuez la solution. Laissez tremper les sous-vêtements.

document: Remplissez un évier d'eau tiède et ajoutez de la lessive douce. À moins de laver de nombreux articles à la main en même temps, une cuillère à café ou à soupe de détergent est largement suffisante. Si vous n'avez pas d'évier qui convient, utilisez un seau ou une bassine. Assurez-vous que la lessive ne contient pas d'alcool et convient au lavage de vêtements à la main. Si vous n'avez pas de détergent doux, vous pouvez en improviser facilement de l'une des façons suivantes.  Mélangez 250 ml d'eau chaude, une cuillère à café de shampoing pour bébé et une ou deux gouttes d'huile essentielle (par exemple, de l'huile de lavande ou de camomille). Remplissez un évier ou une bassine d’eau tiède et ajoutez la lessive maison. Mélangez un peu de savon de Castille avec de l'eau et ajoutez le mélange à l'eau tiède dans la bassine ou l'évier. Agitez la main dans l'eau pour bien la mélanger avec la lessive. Faites-le jusqu'à ce que des bulles et de la mousse se forment. Si vous n'obtenez pas beaucoup de mousse, ne vous inquiétez pas. S'il y a beaucoup de bulles, la solution ne nettoiera pas mieux votre soutien-gorge et vous ne ferez que gaspiller du détergent et rendre le rinçage plus long et difficile. Laissez-les dans l'eau savonneuse pendant 10 à 15 min pour que la lessive puisse dissoudre l'huile et les autres saletés. Si vous avez un soutien-gorge particulièrement sale, laissez-le tremper dans la solution pendant une heure.

english_section_name: Washing a Bra by Hand


summary: Ajoutez des compétences pertinentes. Sauvegardez les compétences que vous avez ajoutées. Spécifiez si vous avez passé des tests en rapport avec vos compétences. Finalisez ce qui apparait sur votre profil. Décidez si vous voulez passer les tests liés à vos compétences.

document: Une fois que la page d'édition des compétences est chargée, cliquez sur le premier bouton vert qui indique Ajouter des compétences. Ajoutez autant de compétences que vous le souhaitez. Vous remarquerez que lorsque vous commencez à taper une compétence, il apparait une liste de compétences populaires parmi lesquelles vous pouvez sélectionner la compétence appropriée. Cliquez dessus lorsque vous la voyez. Essayez de paraitre aussi professionnel que possible lorsque vous vous assignez des compétences. Écrivez par exemple « Écriture créative » au lieu de « J'écris des poésies pendant mon temps libre ». Cliquez simplement sur le bouton Ajouter des compétences afin de poster les compétences en question sur votre page. Vous verrez des objets à droite de chaque compétence, qui les indiquent comme « Testées ». Il y aura également une case à cocher, un blanc ou un N/A à côté afin de signifier si oui ou non vous avez passé un test spécifique pour cette compétence particulière. Une case à cocher se trouve à côté de chaque compétence. Si vous la décochez, la compétence n'apparaitra pas sur votre profil. Pour décocher des compétences, cliquez simplement dessus. Ce n'est qu'optionnel, mais vous pouvez passer le test pour telle ou telle compétence que vous avez listée, si toutefois il y en a un de disponible. Vous le saurez grâce à une case grise à côté du champ « Passer le test ». Cliquez dessus pour commencer le test associé à cette compétence. Les résultats de votre test seront automatiquement enregistrés. Vous aurez alors ajouté avec succès des compétences à votre profil Elance.

english_section_name: Adding Skills

summary: Allez sur le site web Elance. Connectez-vous à votre compte. Allez sur votre page de profil. Allez sur Compétences.

document: Ouvrez le navigateur de votre choix, puis tapez www.elance.com dans la barre de recherche. Entrez votre adresse électronique et votre mot de passe dans les champs qui se trouvent sur la droite de l'écran, puis cliquez sur Se connecter afin d'accéder à votre compte et à votre page principale. Une fois que vous serez connecté, vous serez dirigé sur votre écran de travail. Pour aller sur votre page de profil, cliquez sur la flèche de votre nom d'utilisateur, qui se situe dans la partie en haut à droite de l'écran. Dans le menu déroulant qui apparait, faites dérouler les options et sélectionnez Profil. Une fois que votre page de profil est affichée sur l'écran, faites dérouler la page jusqu'à voir la section appelée « Compétences ». Cliquez sur le bouton bleu Éditer qui se trouve à côté afin d'ouvrir la section « Éditer les compétences » de votre profil.

english_section_name: Accessing the Edit Skills Section


summary: Dressez une liste de vos réalisations en tant que danseur. Adaptez votre CV au poste de danseur. Procédez à la mise en forme du CV.

document: Pensez à votre formation de danse. Écrivez le nom des coachs qui vous ont formés ainsi que les prestigieuses écoles et studios de dance dans lesquels vous avez appris les différents styles de dance. Veillez également à mentionner tous les diplômes que vous avez eus en danse, en arts dramatiques ou scéniques. Faites la liste de vos expériences sur scène. Pendant que vous faites le remue-méninge, vous devriez dresser une liste complète de toutes vos prestations. Il peut s’agir des récitals dans un studio de danse, des spectacles communautaires, des spectacles de danse à l’université, des prestations filmées et de tous les spectacles professionnels. N’oubliez pas aussi d’inclure votre appartenance syndicale et vos distinctions. Si vous étiez la capitaine de votre équipe de majorettes au lycée ou membre d’une association de danse, vous devez mentionner tout cela. Si par exemple vous postulez pour un poste en tant que danseur de hip-hop, concentrez-vous sur vos expériences en hip-hop et ne vous attardez pas sur votre formation de plusieurs années en ballet. Vous avez la possibilité de créer diverses versions de votre CV de danseur en fonction du profil recherché. Les curriculums vitæ de danseur sont habituellement rédigés sur une page et leur mise en forme diffère d’un CV professionnel standard.  Mettez vos informations personnelles en haut de la page. En plus de vos coordonnées et de votre nom, vous devriez également mentionner sur votre CV de danseur la couleur de vos cheveux et de vos yeux, votre poids et votre taille. Certains recruteurs de danseurs sont limités par la taille des costumes de danse ou ont des raisons artistiques, ce qui leur amène à exiger des caractéristiques physiques spécifiques. Présentez vos expériences de prestation dans des colonnes. Vous pourriez par exemple intituler une colonne Spectacles. Sous cette section, vous mentionnerez le nom du spectacle auquel vous avez participé. À droite de la colonne, vous mettriez Rôle, ce qui serait Chœur ou Soliste. Vous pourriez également ajouter une autre colonne à droite dans laquelle vous allez lister les Lieux de vos spectacles, ce qui serait impressionnant au cas où vous auriez été plusieurs fois en tournée. Faites mention de vos formations et études en danse. Veillez à insérer votre style de danse, le nom de votre formateur, de l’école ainsi que l’année. N’oubliez pas aussi de préciser si vous avez obtenu des diplômes ou des certificats de fin de formation. Créez une section Compétences spécifiques. Adaptez ce volet à un poste particulier. Vous pourriez par exemple postuler pour une pièce de théâtre qui recherche des danseurs qui ont des expériences en arts martiaux ou en combat sur scène. Autrement, vous pourriez être un bon acrobate et la production peut en tirer profit. Si vous n’avez pas une connaissance approfondie sur la mise en scène, exposez toutes vos compétences particulières qui ont trait à la danse. Insérez une de vos photos sur le CV. Le fait de mettre une petite photo de vous à la partie supérieure droite de votre curriculum vitae constitue une excellente façon d’amener vos employeurs à se souvenir de vous lorsqu’ils s’asseyent pour donner le verdict après une audition. Veillez à ce que la photo concorde avec la production. Vous ne devriez pas par exemple mettre une photo de claquettes pour postuler à un poste de ballerine.

english_section_name: Writing Your Own Dance Resume