summary: Manipulez le lapin de la façon la plus humaine possible. Suspendez le lapin pour le vider de son sang. Dépecez le lapin dès que vous le pouvez.

document: Que vous choisissiez de dépecer un lapin que vous avez abattu ou un lapin d’élevage, vous devez vous assurer qu’il meurt rapidement et en souffrant le moins possible.   Si vous avez abattu le lapin, tenez-le fermement par les pattes arrière et utilisez un couteau de chasse pour couper la colonne vertébrale au niveau de la nuque en faisant une incision rapide. À ce moment-là, vous pouvez découper la tête complètement pour vider l’animal de son sang ou vous pouvez attendre le moment où vous retirez la peau.  Si vous utilisez un lapin d’élevage, on utilise en général un objet contondant comme un rouleau à pâtisserie, un manche à balai ou tout autre objet similaire pour frapper la base du crâne de l’animal, mais vous pouvez aussi disloquer la tête de l’animal. Il est plus facile de disloquer la tête, car cela permet d’éviter de rater le coup, ce qui arrive souvent aux débutants. En tenant d’une main les pattes arrière du lapin, attrapez l’animal avec votre main de chaque côté du crâne en éloignant fermement les deux mains l’une de l’autre et en faisant tourner la tête de haut en bas pour la disloquer. L’animal sera immédiatement inconscient si vous le faites correctement. Avant de retirer la peau du lapin, on retire en général sa tête avec un gros couteau, en posant le lapin à plat sur une surface plate et en insérant le couteau à la base du crâne, là où il est fixé au cou. Coupez le cou d’un coup ferme. Suspendez le lapin par les pattes arrière, juste sous le jarret pour que le sang s’écoule dans un seau.  Vous pouvez percer les pattes arrière du lapin dans le tendon d’Achille pour le suspendre à l’envers, juste en dessous du jarret (la partie plus charnue de la patte, comme la cuisse). De nombreuses personnes ne sont pas d’accord sur la nécessité de vider le lapin de sang avant de le consommer. Puisqu’il n’y a pas beaucoup de sang dans un lapin, beaucoup de chasseurs sautent cette étape et retirent la tête en même temps que la peau. Cependant, en vidant le lapin de son sang, vous donnerez à la viande un aspect plus propre et dans certains cas elle pourrait même être plus tendre si vous videz le lapin de son sang immédiatement après l’avoir tué. Vous pouvez dépecer le lapin immédiatement après l’avoir tué ou attendre un peu,mais il est généralement recommandé de le dépecer dès que vous en avez la possibilité. Si ce n’est pas possible jusqu’à ce que vous rentriez chez vous, ce n’est pas un problème, mais il sera plus difficile de travailler le lapin une fois qu’il aurait refroidi et durci. Le dépeçage ne devrait pas durer plus de quelques minutes. Puisque la saison du lapin se situe généralement en saison froide, vous n’êtes pas vraiment obligé de vous dépêcher et de vous inquiéter que la viande pourrisse. Comme il y a de bonnes chances que le temps soit plutôt frais, la carcasse du lapin devrait bien se préserver jusqu’à ce que vous arriviez chez vous, si vous préférez attendre. Vous pourriez cependant préférer le faire en extérieur, pour laisser la peau et les organes dans la nature.

english_section_name: Preparing for Field Dressing

summary: Retirez la graisse et les tendons avec un couteau à os. Détachez les pattes. Envisagez de séparer la graisse du ventre du filet. Gardez le lapin entier pour le faire rôtir. Envisagez de faire mariner la viande pour retirer le goût trop prononcé de gibier. Cuisinez le lapin et régalez-vous !

document: Une fois que vous avez laissé la carcasse suffisamment se refroidir, vous pouvez commencer à découper les morceaux et à préparer le lapin pour un ragout, une cuisson à la poêle ou au four. La première chose à faire est d’examiner avec attention la carcasse et de retirer tous les petits morceaux indésirables de graisse et de tendons avec votre couteau.  La graisse du lapin n’est pas vraiment bonne. Puisque c’est une viande maigre, le lapin a bien meilleur goût si vous enlevez toute la graisse. La peau se détache facilement lorsque vous retirez la fourrure, car il existe une membrane fine qui recouvre la viande. Vous pouvez la laisser si vous voulez faire frire le lapin et lui donner une note de croquant en plus, mais en général il vaut mieux que vous preniez un peu de temps pour la retirer. Pelez avec précaution cette membrane en vous servant de votre couteau et jetez-la. Les pattes du lapin, surtout les pattes arrière, peuvent représenter jusqu’à la moitié de la viande sur la carcasse. C’est une des parties les plus recherchées, car la viande y est tendre, riche et délicieuse.   Pour retirer les pattes avant, faites passer votre couteau le long des côtes du lapin jusqu’en haut des pattes avant. Elles ne sont pas fixées par des os, ce qui les rend plus faciles à retirer.  Pour retirer les pattes arrière, posez la carcasse sur le dos et écartez-la en pliant les pattes sur chaque côté pour exposer l’articulation. Il vous faudra certainement utiliser votre couteau pour gratter le long de l’os pelvien, entre la cuisse et le pelvis, pour le découvrir. Utilisez la pointe de votre couteau pour séparer l’articulation et tirez sur chaque cuisse pour la libérer. Puisque les lapins sont de petits animaux, la plupart des personnes sautent cette étape lors de leurs préparations. Cependant, si vous avez un gros lapin, vous pourriez obtenir des pièces de viande délicieuses en séparant la viande qui se trouve entre les côtes (c’est le bacon du lapin) des filets et la viande qui se trouve de chaque côté de la colonne vertébrale.   Pour retirer la viande du ventre, retournez la carcasse sur le dos et détachez la viande fine qui se trouve sur le dos, près du pelvis, en avant de la cage thoracique. Le filet se trouve à l’endroit où la viande devient plus épaisse et plus foncée le long de la colonne vertébrale.  Pour préparer le filet, en général il est laissé intact, ou on le sépare de la cage thoracique en découpant à travers la colonne vertébrale là où elle est connectée à la cage thoracique. Vous pouvez aussi simplement plier le filet vers l’arrière pour le séparer de la cage thoracique en le tournant fermement pour le détacher. Vous pouvez conserver les côtes pour faire un bouillon, car elles contiennent un peu de viande, mais vous pouvez aussi les jeter. Il n’y a rien qui vous donnera plus l’air d’un vrai chasseur que d’avoir un lapin entier qui rôtit au-dessus d’un feu de camp. Vous ne voulez pas vous embêter à découper la carcasse en morceaux ? Ne le faites pas. Si le lapin que vous avez attrapé est particulièrement petit, il pourrait être beaucoup plus facile de le laisser entier et de le cuisiner en un seul morceau, plutôt que de le découper en morceaux beaucoup plus petits. Autrement, il est aussi possible de découper rapidement le lapin en deux en découpant à travers la colonne vertébrale à l’endroit où les côtes rejoignent l’abdomen, en fait en séparant la carcasse en deux morceaux. C’est une excellente façon de braiser le lapin ou de l’utiliser pour faire une soupe. Si vous êtes intéressé par la cuisine du lapin, mais si vous n’êtes pas vraiment un amateur de gibier, vous pourriez adoucir le goût du lapin et approcher le goût de sa viande de celle du poulet en le faisant mariner dans une solution saline pendant la nuit.  Mélangez une c. à s. de sel pour chaque tasse d’eau que vous utiliser pour créer la saumure, puis faites-y tremper le lapin pendant la nuit en recouvrant le récipient. Quelle que soit la façon dont vous voulez le faire cuire, le résultat sera délicieux. Envisagez d’ajouter à la saumure du poivre rouge écrasé, du basilic émincé ou de l’origan, et même de l’ail pour épicer un peu votre saumure. Le lapin est une viande de gibier maigre, une alternative délicieuse aux viandes que vous trouvez en supermarché, surtout si vous le cuisinez correctement. Elle est parfaite pour les ragouts et pour les fritures en remplacement du poulet, même s'il existe des dizaines de façons de cuisiner le lapin :  Cuisinez le lapin à l’italienne. Même s'il n’est pas vraiment considéré comme un ingrédient traditionnel de la cuisine italienne, les Italiens cuisinent souvent du lapin, mijotés dans des épices, des tomates et du vin rouge. C’est un plat délicieux et inattendu. Préparez un rôti de lapin. Faites mariner votre lapin dans un mélange de moutarde, d’huile d’olive et de poivre noir et faites revenir les morceaux dans du beurre pour créer une jolie croûte sur la viande. Terminez la cuisson du lapin en le faisant rôtir à 220 degrés C au four pendant dix minutes. Il sera tendre et délicieux. Faites mijoter le lapin dans une mijoteuse pendant 6 heures pour obtenir une viande extrêmement tendre. Ajoutez-y des légumes comme des carottes, des oignons, des châtaignes d’eau ou n’importe quel légume que vous aimez avec un peu d’eau. Faites épaissir la sauce avec du xérès et de la maïzena pendant les 45 dernières minutes. Vous devez l’essayer !

english_section_name: Butchering and Preparing Rabbit

summary: Nettoyez le mieux possible la surface de travail. Retirez les pattes du lapin. Faites une petite entaille dans la fourrure dans le dos du lapin. Passez vos doigts en forme de crochet sous la peau et tirez dans des directions opposées. Retirez la tête en la faisant tourner.

document: Même s'il vaut toujours mieux dépecer votre lapin immédiatement après l’avoir tué pour réduire les risques de contamination de la viande, il est tout aussi important de travailler proprement. Même si vous êtes au milieu des bois, servez-vous d’un couteau de chasse bien aiguisé et propre, sans traces de rouille et d’autres contaminants, et rincez la carcasse à l’eau fraîche une fois que vous avez terminé.   Il est conseillé de porter des gants en latex ou en caoutchouc pendant que vous manipulez le lapin, surtout lorsque vous touchez aux organes. Gardez vos mains et la viande propres. Certains chasseurs gardent avec eux une petite planche à découper destinée aux petits gibiers comme les écureuils et les lapins. Nettoyez-la correctement avant et après usage avec du savon et de l’eau propre, en faisant très attention qu’il n’y a pas de poils ou d’autres contaminants sur la surface pendant que vous préparez le lapin. Il n’y a pas de viande dans les pattes et il sera plus facile de retirer la peau si vous commencez par retirer les pattes au niveau de l’articulation des chevilles. Vous pouvez les retirer rapidement et facilement, et il vaut mieux que vous le fassiez maintenant plutôt que plus tard lorsque vous aurez déjà retiré la moitié de la peau.  Pour retirer les pattes, pliez chaque pied vers l’avant en faisant une petite incision à travers la partie arrière de l’articulation pour la détacher. Servez-vous de votre couteau pour couper à travers le reste de la patte d’un coup ferme avec le couteau. Vous ne devriez pas avoir à appuyer trop fort. Pincez la peau près des omoplates du lapin pour la séparer du muscle et faites une petite incision d’un côté vers l’autre, perpendiculaire à la colonne vertébrale. Il suffit de le faire suffisamment long pour que vous puissiez y passer vos doigts. Faites bien attention de soulever la peau avant de la percer. Vous ne devez pas encore enfoncer le couteau dans la viande, car vous pourriez la contaminer avec des bactéries et des parasites qui se trouvent dans la fourrure et ruiner tous vos efforts. Utilisez l’index et le majeur de chaque main et rentrez-les dans le trou que vous venez de faire dans la peau, puis servez-vous d’une main pour tirer vers la queue et d’une main pour tirer vers la tête. Continuez de retirer la peau jusqu'à ce qu'elle ne reste attachée qu’au cou.  La peau du lapin se détache plutôt facilement et glisse sur le muscle comme s'il s’agissait d’une veste. Il ne devrait pas être nécessaire d’utiliser un couteau à ce moment-là, comme c’est le cas pour du gibier plus gros comme le cerf, et vous ne devriez pas non plus avoir à tirer trop fort. Si vous voulez conserver la fourrure et la retirer en un seul morceau, il vaut mieux que vous fassiez une incision plus longue au niveau du ventre après avoir retiré les pattes, près du pelvis du lapin, avant de tirer la peau vers les pattes en remontant vers le dos. Ce n’est pas une méthode recommandée pour les débutants, car vous risqueriez de percer la cavité abdominale et les organes, ce qui ruinerait la viande, mais elle n’est pas plus difficile une fois que vous avez pris la main. Maintenant que vous avez retiré la peau de la carcasse et elle devrait pendre par le bout qui la rattache au cou. D’une main, attrapez le lapin par les pattes arrière, en laissant pendre la tête et la peau vers le sol. De l’autre main, récupérez la peau qui se trouve autour de la tête et faites-la tourner fermement, en faisant tourner le corps et la tête dans deux directions opposées. Elle devrait se séparer d’un seul coup.  Vous pouvez aussi retirer la tête avec votre couteau en découpant fermement et rapidement à travers la nuque, sous la peau. Si la queue n’est pas venue en même temps que la peau lorsque vous l’avez retirée, vous pouvez aussi la couper maintenant, le plus près possible du corps.

english_section_name: Skinning the Rabbit

summary: Essayez la méthode sans les organes. Essayez la méthode manuelle de survie. Essayez de trouver vos propres techniques pour accélérer le dépeçage.

document: Certains chasseurs qui abattent beaucoup de lapins ont développé des techniques de dépeçage ultrarapides qui utilisent le moins possible leur couteau. Vous pouvez retirer les pattes arrière et les filets du lapin rapidement en retirant d’abord la peau sur l’arrière. Ensuite, rentrez la peau à l’intérieur et retirez l’arrière-train de l’animal. Vous allez vous retrouver d’un côté avec la partie la plus enviée du lapin et toute la fourrure, les organes et les pattes avant de l’autre, si vous procédez correctement.  Tenez le lapin à l’envers par les pattes arrière et commencez par faire une petite incision de part et d’autre entre les deux pattes arrière. Commencez par tirer sur la peau de chaque patte vers le bas, c'est-à-dire vers l’aine du lapin, comme si vous remontiez son pantalon. Passez vos doigts en forme de crochets sous la peau au niveau de l’aine pour tirer dessus, pour la séparer au niveau des pattes arrière et en arrachant la peau jusqu’à la cage thoracique. Lorsque l’arrière du lapin n’a plus de peau, attrapez la peau et faites-la passer sous la peau qui reste sur la partie antérieure du lapin. En le tenant fermement autour de la taille, arrachez la moitié supérieure du lapin tout en le maintenant par les pattes arrière. Cela va vous demander un peu d’huile de coude, mais vous arriverez à détacher les pattes arrière et la colonne vertébrale du reste de la carcasse, ce qui vous laissera avec la meilleure partie du lapin, complètement propre. Une des façons les plus, comment dire, triviales de dépecer un lapin a été mise en lumière dans un manuel de survie de l’Air Force. Vous n’avez même pas besoin d’un couteau.  Après avoir tué le lapin, tenez-le la tête en bas, avec son ventre face à vous. Trouvez avec vos doigts l’endroit où se termine la cage thoracique sur le ventre de l’animal et saisissez cette zone avec vos deux mains en appuyant fermement avec vos pouces à l’endroit où la cage thoracique se termine. Tenez-vous droit, jambes écartées pour que vos pieds dépassent légèrement de l’alignement de vos épaules et jetez le lapin en arrière sous vos jambes comme si vous pourriez le faire au rugby avec un ballon, sans laisser s’échapper l’animal. Jetez-le de toutes vos forces. Pendant ce mouvement, appuyez très fort sur l’abdomen du lapin. Si vous vous y prenez correctement, les organes du lapin devraient sortir par l’anus très rapidement, puis vous pouvez peler la peau avec vos doigts pour obtenir un lapin complètement dépecé en 30 secondes. Si vous ne vous y prenez pas correctement, vous allez vous retrouver avec une viande ruinée et dégoûtante. Il n’y a aucune raison de préférer cette méthode si vous possédez un couteau. De nombreux chasseurs sont intéressés par des méthodes de dépeçage qui le rendent plus rapide. Si vous chassez beaucoup de lapins, le dépeçage peut devenir une activité ennuyeuse. Plus vous chassez, plus vous trouverez de petites astuces pour accélérer le processus. Assurez-vous simplement d’avoir un couteau de chasse bien aiguisé et propre et trouvez la méthode qui marche le mieux pour vous. Prenez toujours le temps nécessaire pour terminer le dépeçage proprement. Il n’y a aucune raison de vous dépêcher et de risquer de ruiner la viande. Les lapins d’élevage ont tendance à être plus difficiles à dépecer à cause de la couche de graisse plus importante qu'ils possèdent, ce qui ralentit le processus et vous demande plus d’attention. Vous ne voudriez pas ruiner la viande en étant trop impatient.

english_section_name: Quick-Dressing Alternatives

summary: Incisez avec précaution la peau du ventre. Détachez la membrane qui retient les organes. Tenez la carcasse en l’air pour faire se relâcher les organes. Récupérez les organes que vous voulez garder. Rincez la carcasse et nettoyez le lieu du dépeçage.

document: Pincez la peau pour la séparer des organes qui se trouvent en dessous et faites une incision avec votre couteau pour pouvoir retirer prudemment les organes. Soulevez la peau le plus loin possible et faites votre incision, puis insérez deux doigts pour garder la peau séparée des organes pendant que vous continuez d’ouvrir le ventre jusqu’à la cage thoracique.  Une fois que vous arrivez à la cage thoracique, vous devez aussi découper à travers le sternum pour ouvrir cette cavité et exposer les organes du haut. Vous ne devriez pas avoir de mal à découper le sternum jusqu’en haut. La peau du lapin est plutôt transparente, c’est pourquoi vous devriez pouvoir voir clairement les organes qui se trouvent en dessous à ce moment-là. Vous devez faire particulièrement attention à éviter la vessie et le colon, car vous allez ruiner la viande si vous veniez à les percer. Préparez-vous aux mauvaises odeurs. La cavité intérieure du lapin ne va pas sentir la rose. Cependant, cela ne veut pas dire que la viande n’est pas bonne. Vers le haut de la cage thoracique, vous allez remarquer une membrane transparente qui retient le cœur, le foie et d’autres organes importants. Tout en haut de la cage thoracique, vous allez peut-être devoir découper la membrane pour faire légèrement descendre les organes plus facilement. Ce n’est pas toujours nécessaire, mais il est toujours plus facile de laisser la gravité faire sortir les organes à votre place. D’une main, attrapez la carcasse du lapin, de façon à ce que les pattes arrière pointent vers le sol. De l’autre main, insérez deux doigts tout en haut de la cage thoracique et sortez les organes en faisant un mouvement lent, mais ferme vers le bas. Ils devraient sortir immédiatement grâce à la force de gravité, en général dans un seau que vous aurez disposé par terre pour vous faciliter le nettoyage. Certains chasseurs font particulièrement attention à retirer la vessie avant de retirer les autres organes, surtout si elle a l’air bien pleine. La vessie ressemble à une petite balle d’un jaune pâle, près de l’anus. Pour la retirer, pincez-la fermement à l’endroit où elle est attachée à la carcasse, seulement à cet endroit-là, puis tirez dessus en faisant très attention de ne pas la pincer et de ne pas la percer. Le cœur, le foie et les reins sont comestibles. Vous pouvez les faire rôtir avec le reste de la viande, mais vous pouvez aussi les servir en tant que friandises à votre chien, autant crus que cuits. Il est conseillé d’examiner le foie pour repérer de petits points décolorés qui pourraient s’y trouver. Si vous remarquez des points bizarres sur le foie du lapin, jetez-le tout de suite. Rincez immédiatement la carcasse avec de l’eau froide et propre. Cela aidera à refroidir la viande et à éviter qu’elle ne pourrisse tout en faisant partir les poils, le sang et les autres saletés qui pourraient se trouver sur la viande.  Si vous êtes en pleine nature, mettez la viande dans une glacière sans trop la tasser. Ne l’emballez pas encore dans un plastique avant que la viande ne soit bien froide, sinon elle va transpirer et pourrait ne plus être bonne. Vous devez conserver la carcasse à une température qui ne dépasse pas les 4 degrés C. Si vous voulez tanner la fourrure, rincez-la immédiatement et faites-la tremper dans de l’eau froide pour la garder en sécurité avant de commencer le tannage.  Vous pouvez enterrer les organes et la fourrure si vous le souhaitez, ou vous pouvez aussi les mettre dans une poche pour les jeter plus tard. Cependant, à certains endroits, il est interdit de laisser les organes dans la nature. Vérifiez la réglementation locale pour être sûr.

english_section_name: Removing the Organs


summary: Surveillez un changement de couleur au niveau des mamelles. Surveillez les changements physiques. Ne lui donnez pas trop à manger trop vite. Continuez d'observer les changements de son corps. Observez et touchez le ventre de la chienne pour détecter les mouvements des chiots.

document: Un des premiers signes qui pourraient indiquer que la chienne est enceinte est une coloration rose au niveau des mamelles. Lors de ce changement, les mamelles devraient apparaitre plus roses que d'habitude, légèrement gonflées et plus ressorties. Ce signe peut se développer entre 2 et 3 semaines après la fécondation. La forme du corps d'une chienne enceinte ne change pas avant la deuxième moitié de la gestation. Entre 4 et 5 semaines, sa taille commence à grossir et son ventre à se remplir. Une chienne enceinte ne devrait recevoir plus de nourriture que lors du dernier tiers de sa gestation, mais de nombreux propriétaires ont tendance à augmenter sa ration trop tôt. Les calories en plus entrainent une accumulation de graisse au niveau de l'abdomen, ce qui est souvent pris pour un signe de la gestation. Il n'est pas possible de faire la différence entre un ventre bombé à cause du développement de fœtus ou à cause d'une accumulation de graisse. Lors du dernier tiers de la gestation (entre la sixième et la neuvième semaine), le ventre de la chienne s'arrondit et se tend. Ses glandes mammaires commencent à se développer et deviennent plus clairement gonflées, car elles se préparent à produire du lait. Lors du dernier tiers de sa gestation, vous allez pouvoir voir les flancs de la chienne bouger, car les chiots gigotent dans son utérus. Si vous posez la paume à plat sur son flanc où vous voyez des bosses, vous allez pouvoir sentir le mouvement. Ne soyez pas trop déçu si vous ne sentez rien. Les chiots se trouvent profondément dans son ventre et chacun d'entre eux flotte dans un sac de liquide, c'est pourquoi il n'est pas possible de ressentir les contours des chiots.

english_section_name: Watching for Physical Changes

summary: Soyez patient. Observez des changements d'humeur. Observez d'autres signes de maladie.

document: Une chienne pourrait ne pas montrer de signes de gestation avant les deux ou trois premières semaines (c'est-à-dire pendant le premier tiers de la gestation). Son appétit va rester normal et les chiennes ne souffrent pas de nausées le matin comme les femmes enceintes. Tout comme les humains, les chiennes souffrent de nausées le matin, mais normalement pas avant le 21e jour après l'accouplement. Cela dure ensuite entre 1 à 2 semaines. Au bout de 21 jours, observez les gencives de votre chienne. Elles devraient être alors blanches et non  plus roses. Ceci provient du fait que le sang est dirigé vers le fœtus. Il n'y a pas de raison de vous inquiéter, mais si cela dure plus de 2 jours, consultez votre vétérinaire. Certaines personnes pensent que leur chienne est enceinte parce qu'il est plus calme que d'habitude, mais c'est une observation plus anecdotique que factuelle. La gestation provoque des changements hormonaux qui affectent chaque chienne différemment. Certaines chiennes pourraient devenir plus calmes que d'habitude tandis que d'autres pourraient devenir plus affectueuses ou collantes et d'autres pourraient aussi se retirer et vouloir passer du temps seules . Bien que des changements dans l'humeur ou le comportement d'une chienne puissent indiquer la gestation, c'est un signe trop vague qui pourrait aussi indiquer qu'elle ne se sent pas bien. C'est pourquoi vous devriez la surveiller de près pour découvrir d'autres symptômes de maladie comme la perte d'appétit, les vomissements, la diarrhée, la toux, les éternuements et les sécrétions vaginales. Si votre chienne s'est accouplée et si elle refuse de s'alimenter pendant les quelques jours ou semaines qui suivent, cela a peu de chances d'être lié à sa gestation et vous devriez l'emmener chez le vétérinaire. Faites-le aussi si vous observez des sécrétions vaginales (ce qui n'est pas normal pendant la grossesse) ou si elle vomit régulièrement .

english_section_name: Diagnosing Early Pregnancy Signs

summary: Ne vous attendez pas à des changements importants. Attendez-vous à des changements dans son appétit. Attendez qu'elle prépare sa couche.

document: Toutes les chiennes réagissent différemment à la gestation. Certaines pourraient être plus calmes et plus fatiguées dès le début, mais un chien qui ne se sent pas bien peut aussi être calme, c'est pourquoi ce n'est pas un signe fiable pour détecter une gestation . Une chienne normale va avoir le même comportement que d'habitude jusqu'au dernier tiers de la gestation. Lors du dernier tiers de la gestation, sa taille l'empêche de bouger comme auparavant et elle pourrait dormir plus que d'habitude. Vers la fin de la gestation, l'utérus de la chienne va être beaucoup plus large et va prendre beaucoup plus de place dans son ventre. Elle ne pourra plus consoler de gros repas et elle va commencer à consommer des portions plus petites plus souvent . Lorsqu'elle va approcher de l'accouchement, la chienne va commencer à préparer sa couche . Elle va rassembler des draps et des serviettes dans un endroit isolé pour préparer un lit adapté, sûr et chaud à ses chiots. Les chiennes préparent leur couche entre 2 et 3 semaines jusqu'à 2 et 3 jours avant l'accouchement.

english_section_name: Noticing Behavioral Changes

summary: Consultez un vétérinaire. Demandez un examen physique. Vérifiez les battements cardiaques. Demandez un test sanguin. Faites lui passer une échographie. Demandez s'il est possible de lui faire passer un examen aux rayons X.

document: Si vous pensez que votre chienne est enceinte, il vaudrait mieux aller consulter votre vétérinaire pour en avoir le cœur net. Le vétérinaire peut utiliser différentes méthodes pour confirmer la gestation. Le vétérinaire va examiner la chienne et va faire surtout attention à palper doucement son ventre . En palpant le ventre, le vétérinaire peut parfois sentir l'utérus et le contour des chiots qui se trouvent à l'intérieur. Cependant, c'est beaucoup plus difficile que cela n'y parait, car il est facile de confondre un excrément dans les intestins avec un chiot et vice versa. Le moment idéal pour confirmer la gestation avec cette méthode se situe entre le 28e et le 35e jour après la fécondation. Avant cette date, il n'y a pas de différence suffisamment évidente pour que le vétérinaire puisse déterminer la gestation. Après cela, les chiots peuvent être pris pour des excréments dans les intestins . Vers la fin de la gestation (à la sixième semaine et après), le vétérinaire peut parfois entendre les battements cardiaques de chiots en posant un stéthoscope sur le ventre de la chienne. Cependant, c'est beaucoup plus difficile que pour les bébés humains à cause de la couche de poils des chiots et parce que les chiens ont un ventre rond et non plat . La méthode qui confirmera à coup sûr la gestation est le test sanguin qui permet de déceler la présence d'une hormone appelée relaxine .  Cette hormone ne peut être décelée de manière fiable après le 28e jour de gestation. Si le test est fait avant cette date, il est possible que le résultat revienne négatif et que vous croyiez que la chienne n'est pas enceinte, alors qu'elle l'est . Un résultat positif, même avant le 28e jour, permet de confirmer la gestation . La méthode qui peut confirmer la gestation le plus tôt. Un docteur expérimenté peut voir les chiots sur une échographie après 16 jours de gestation .  Si votre chienne est docile, l'examen peut être effectué sans sédatif. Le docteur devra raser la fourrure sur le ventre des chiens à poil long pour que la sonde puisse avoir un bon contact avec la peau . Avec l'utilisation de plus en plus répandue de l'échographie, le besoin en rayons X pour déceler la gestation est devenu moindre. La raison principale d'utiliser les rayons X sur une chienne enceinte est de pouvoir compter le nombre de chiots vers la fin de la gestation. Cette information est utile pour que le propriétaire sache quand les chiots naissent en bonne santé. Cela peut alerter le propriétaire que le travail de la chienne s'est arrêté alors qu'elle a encore un chiot à l'intérieur.

english_section_name: Getting a Professional Diagnosis


summary: Colmatez les craquelures sur votre batte. Réparez les fissures. Replacez la poignée.

document: Injectez de la colle ou si vous en avez de la colle à bois dans toutes les fissures. Ces dernières peuvent facilement être réparées avec de la colle, du ruban adhésif, de l'huile et du papier de verre . Après avoir rempli les fissures de colle, essuyez le surplus, puis laissez sécher pendant 12 à 24 heures avant de passer à l'étape suivante.  Utilisez du papier de verre pour poncer votre batte. Prenez du papier de verre dont le grain se trouve entre 100 et 220 . Ensuite, passez de l'huile de lin sur la partie que vous avez reprise. Enroulez la zone réparée avec de la ficelle ou du ruban adhésif. Si vous choisissez de la ficelle, pensez à l'imprégner de colle en même temps que vous la fixez sur la batte . Pour reprendre les fissures qui sont sur les deux parties planes et les champs, le procédé est le même que pour le champ en bout de la batte. Après avoir comblé les craquelures de colle, placez deux plaques de chaque côté et maintenez-les bien avec un serre-joint le temps que la colle sèche .  Passé le temps de séchage, suivez la même méthode pour le ponçage, huilage et enfin pour enrouler du ruban adhésif (ou ficelle imbibée de colle). À la place du ruban adhésif (ou ficelle), vous pouvez prendre la bande fixée sur une vieille poignée de batte que vous enroulerez sur la batte pendant que la colle sèche . Il arrive que la poignée d'une batte se détache du reste. Pour la remettre en place, appliquez de la colle sur la partie en contact avec l'autre partie de la batte, puis repositionnez le manche.  Aidez-vous d'un maillet en caoutchouc pour replacer la poignée. Enlevez le surplus de colle. Fixez le tout avec du ruban adhésif ou deux plaques en bois maintenues avec un serre-joint, puis laissez sécher au moins pendant 48 heures. Si vous voulez assurer une bonne fixation de la poignée, utilisez des vis à bois que vous faites passer dans la partie principale de la batte et la poignée.

english_section_name: Repairing a Cricket Bat

summary: Changez la poignée de la batte. Préservez votre batte. Mettez une nouvelle feuille antiéraflures.

document: Quand vous constatez que la poignée en caoutchouc de votre batte est usée et présente des fissures, il faut la remplacer. Après avoir enroulé une bande pour une meilleure prise en main, placez la poignée et fixez-la avec du ruban adhésif pour batte. Placez votre batte de cricket dans un emplacement à une bonne température et sec . Ne laissez pas votre batte dans un endroit comme une voiture en plein soleil, cela entrainerait une déformation du bois. Si votre batte rentre en contact avec de l'eau, essuyez-la, puis rangez-la dans un espace sec et frais. Une fois qu'elle sera bien sèche, passez une petite couche d'huile. Une fois que la saison de cricket est terminée, enlevez la feuille antiéraflures. Enduisez la batte d'huile, puis laissez-la ainsi pendant 24 heures. Après cette journée de repos, repassez une deuxième couche d'huile, puis entreposez-la pendant une semaine. Une fois le délai écoulé, poncez la batte, puis huilez-la à nouveau. Enfin, apposez une nouvelle feuille antiéraflures .

english_section_name: Maintaining Your Bat


summary: Mesurez votre tête. Découpez un fil de fer. Pliez le fil de fer en cercle. Ajoutez du ruban de fleuriste. Choisissez les fleurs. Choisissez la disposition des fleurs. Attachez la première fleur à l'anneau. Posez une deuxième fleur. Ajoutez les autres fleurs. Ajoutez du ruban. Essayez la couronne.

document: Mesurez votre tour de tête et ajoutez 5 cm. Si vous comptez porter cette couronne sur une coiffure (pour un mariage, par exemple), coiffez-vous avant de mesurer votre tête. Certaines coiffures, comme les tresses africaines et les couronnes tressées, peuvent agrandir votre tour de tête . Découpez un fil de fer robuste de même longueur que votre tour de tête plus 5 cm. Essayez d'utiliser du fil de fer assez épais, comme le fil de fer recouvert de papier qu'utilisent les fleuristes. Le ruban de fleuriste adhèrera ainsi plus facilement. Ne coupez pas le fil de fer avec des ciseaux, car vous les émousseriez. Utilisez une pince coupante. Faites chevaucher les extrémités sur 2,5 cm. L'anneau doit garder sa forme. S'il n'est pas assez rigide, entortillez deux ou trois fils de fer ensemble et refaites un anneau avec. Il devrait à présent être plus rigide. Enroulez du ruban de fleuriste autour des extrémités du fil de fer pour les maintenir en place. Vous pouvez également enrouler du ruban autour de tout l'anneau en fil de fer. Vous aurez ainsi une base sur laquelle travailler et la couleur sera unie. Coupez les tiges entre 2,5 et 5 cm au-dessous des têtes des fleurs . Utilisez des ciseaux pour couper les fleurs naturelles fraiches ou séchées. Coupez les tiges des fleurs artificielles avec une pince coupante. Essayez de couper toutes les tiges à la même longueur afin que la couronne ait une apparence plus soignée.  Essayez d'utiliser des fleurs de différentes tailles de manière à donner une apparence plus intéressante à la couronne. Positionnez-les de la façon que vous voulez. Ne les attachez pas encore à la base. Vous devez commencer par toutes les placer correctement. Il est plus facile de changer la disposition tant que les fleurs sont simplement posées sur le plan de travail. Essayez d'alterner différentes formes, tailles et couleurs. Vous pouvez essayer une des versions suivantes.   Placez les fleurs les plus grandes à l'avant et/ou au sommet de la couronne. Utilisez des fleurs de plus en plus petites à mesure que vous approchez de l'arrière de la couronne. Essayez d'orienter toutes les fleurs dans le même sens. Par exemple, elles pourraient toutes être dirigées vers le haut ou l'extérieur. Les fleurs ne sont pas obligées d'être collées les unes aux autres. Vous pouvez les serrer ou bien les espacer autant que vous voulez. Au lieu de faire tout le tour de l'anneau en fil de fer avec les fleurs, mettez-en seulement devant/en haut. Posez la fleur sur l'anneau de façon à ce que la tige suive le fil de fer. Enroulez du ruban de fleuriste autour de la tige et du fil de fer. Commencez juste sous la tête de la fleur et continuez jusqu'à ce que vous ayez dépassé l'extrémité de la tige de 1,5 cm. Coupez le ruban adhésif et appuyez sur l'extrémité pour la fixer en place. Placez-la juste derrière la première et attachez-la avec du ruban de fleuriste de la même manière. Positionnez la fleur de façon à ce que sa tête chevauche celle de la première. Plus les fleurs seront proches les unes des autres, plus la couronne aura une apparence fournie à la fin. Plus les fleurs seront espacées, plus la couronne aura une apparence fine et fragile à la fin. Continuez de poser et d'attacher des fleurs en faisant tout le tour de l'anneau jusqu'à ce que vous ayez attaché toutes les fleurs que vous aviez disposées sur le plan de travail. Si vous le souhaitez, pliez plusieurs longs rubans en deux et placez-les derrière le fil de fer au point où ses extrémités se chevauchent. Laissez dépasser une boucle de ruban de 2,5 cm au-dessus du fil de fer. Faites le tour du fil de fer avec les extrémités des rubans et passez-les dans la boucle. Tirez doucement dessus pour attacher les rubans. Si nécessaire, apportez de petites modifications. Si vous voyez des espaces vides ou des parties où vous voulez que la couronne soit plus garnie, écartez délicatement les fleurs, introduisez-en une autre dans l'espace et attachez-la avec du ruban de fleuriste.

english_section_name: Making a Wired Crown

summary: Trouvez un serre-tête. Ajoutez du ruban. Choisissez des fleurs artificielles. Coupez les sections de tiges restantes. Encollez la première fleur. Posez la fleur sur le serre-tête. Collez une deuxième fleur. Comblez les espaces vides. Retirez les filaments de colle.

document: Prenez un serre-tête en plastique ou en métal qui vous va. Vous allez y coller des fleurs. Si vous voulez, vous pouvez ajouter du ruban pour masquer la couleur du serre-tête et former une surface à laquelle la colle pourra adhérer. Vous pouvez utiliser un ruban de la couleur que vous voulez, mais le vert sera surement le plus discret sous les fleurs. Si vous ne voulez pas de ruban vert, essayez d'utiliser une couleur assortie aux fleurs que vous utilisez. Vous pouvez attacher le ruban de deux façons.   Choisissez un ruban de même largeur que le serre-tête. Coupez-le de manière à ce qu'il mesure 5 cm de plus que le serre-tête en longueur. Posez le ruban sur le serre-tête en les alignant bien et collez-le à l'aide d'un pistolet à colle. Il y aura 2,5 cm de ruban dépassant à chaque extrémité. Couvrez ces deux parties de colle et rabattez-les sur le dessous du serre-tête. Mettez un point de colle sur une extrémité du serre-tête. Posez une extrémité d'un long ruban sur la colle et appuyez dessus. Enroulez le ruban autour du serre-tête en spirale d'une extrémité à l'autre. Essayez de faire chevaucher légèrement ses bords. De cette façon, vous couvrirez complètement le serre-tête sans laisser d'espace . Lorsque vous arrivez à l'autre bout, fixez l'extrémité du ruban avec un autre point de colle. Enlevez les têtes des tiges. Si elles refusent de se détacher, coupez-les avec une pince coupante. Essayez de couper aussi près que possible de la base des fleurs. Parfois, lorsqu'on retire les têtes des fleurs artificielles, il reste une petite section de tige sous chaque fleur. Ces sections peuvent vous empêcher de poser les fleurs à plat sur le serre-tête. Si vous voulez que les fleurs restent à plat, coupez ces tiges . Faites attention à ne pas trop en couper. Cette petite section en plastique permet de retenir les pétales de la fleur. Si vous en coupez trop, la fleur pourrait se défaire . Appliquez de la colle chaude en dessous de la première fleur. Commencez par couvrir la base de la fleur au niveau où elle rejoint la tige. Mettez ensuite un gros point de colle sur le dessous de la petite partie de tige restante. Appuyez dessus le temps que la colle commence à prendre. Lorsque la colle est sèche, collez la deuxième fleur. Essayez de la placer aussi près que possible de la première. S'il y a des espaces entre les fleurs, remplissez-les avec des fleurs plus petites ou des feuilles. Mettez de la colle directement sur le serre-tête et placez délicatement la fleur ou la feuille dessus. La colle chaude forme parfois des filaments qui peuvent donner une apparence négligée même à la couronne la plus belle. Examinez soigneusement le serre-tête et enlevez délicatement tout filament de colle qui dépasse avant de porter la couronne.

english_section_name: Making a Flower Headband Crown

summary: Choisissez les fleurs. Coupez les tiges. Mettez les fleurs dans de l'eau froide. Prenez trois fleurs. Commencez à tresser les tiges. Ajoutez une fleur à gauche. Passez les deux tiges de gauche au milieu. Ajoutez une fleur à droite. Passez les deux tiges de droite au milieu. Continuez le procédé. Arrêtez de tresser. Ajoutez du fil de fer. Faites un cercle avec la tresse. Fixez les extrémités.

document: Prenez des fleurs aux tiges fines et flexibles. Elles doivent avoir une longueur d'au moins 8 cm. Vous pouvez utiliser une seule variété de fleurs ou plusieurs différentes.   Les pâquerettes et les pissenlits sont classiques, mais vous pouvez utiliser des fleurs comme des alysses ou des myosotis. Les plantes aromatiques à fleurs comme la menthe, le thym, l'origan, la camomille et la lavande sont jolies et sentent très bon. Coupez toutes les tiges à la même longueur et retirez les feuilles. Les fleurs seront ainsi plus faciles à tresser et la couronne ne sera pas trop épaisse. Mettez-les dans un vase rempli d'eau froide afin qu'elles restent fraiches le temps que vous fassiez la couronne. Les couronnes de fleurs tressées peuvent être assez longues à fabriquer et il est possible que les fleurs cueillies fanent avant que vous les incorporiez. Tenez trois fleurs et attachez-les lâchement ensemble avec un morceau de fil à tiger. Faites plusieurs fois le tour des tiges avec le fil de fer et coupez le surplus. Essayez de placer le fil aussi près des têtes des fleurs que possible. Celles-ci doivent toutes être au même niveau. Si l'une d'entre elles se trouve au-dessus des autres, la couronne aura une apparence irrégulière. Le fil à tiger maintiendra les fleurs ensemble pendant que vous ferez la tresse.  Si vous n'avez pas de fil de fer fin, vous pouvez utiliser des liens à torsader ou du fil à coudre. Passez la tige de gauche par-dessus celle du milieu de façon à ce qu'elle se trouve entre les deux autres. Passez ensuite la tige de droite par-dessus la nouvelle tige du milieu de façon à ce que ce soit elle qui se trouve entre les deux autres. Procédez de cette façon jusqu'à avoir une tresse d'une longueur de 2,5 cm . Posez une nouvelle fleur sur la tige de gauche. Elle doit se trouver juste au-dessous de la fleur de gauche déjà présente dans la tresse. Faites passer l'ancienne tige de gauche et la nouvelle par-dessus la tige du milieu de façon à ce que ce soient elles qui se trouvent au milieu. Maintenez ces deux tiges ensemble. Elles compteront comme une seule tige. Posez une nouvelle fleur sur la tige de droite. Elle doit se trouver juste au-dessous de la fleur de droite déjà présente dans la tresse. Faites passer l'ancienne tige de droite et la nouvelle par-dessus la double tige du milieu de façon à ce que ce soient elles qui se trouvent au milieu. Ne les séparez pas. Maintenez les deux tiges ensemble de façon à ce qu'elles forment une seule tige épaisse. Répétez les quatre étapes précédentes jusqu'à obtenir une tresse de la longueur souhaitée. Les tiges que vous tressez deviendront de plus en plus épaisses à mesure que vous ajouterez des fleurs.   Essayez d'utiliser différentes espèces de fleurs afin de varier la couleur et la texture et d'augmenter la beauté de la couronne. N'hésitez pas à incorporer des feuilles, des herbes ou des vrilles. Arrêtez-vous lorsque la tresse mesure quelques centimètres de plus que votre tour de tête. Elle doit être légèrement trop longue, car vous ferez chevaucher les extrémités afin que la couronne tienne bien. Enroulez du fil de fer autour de l'extrémité de la tresse. Placez-le juste sous les dernières fleurs ajoutées. Faites plusieurs fois le tour des tiges avec le fil de fer et coupez le surplus avec une pince coupante. Le fil maintiendra les fleurs ensemble et empêchera la tresse de se défaire. Ramenez les deux extrémités de la tresse ensemble en les faisant chevaucher de manière à ce que la couronne soit ajustée à votre tête. Tenez les extrémités en place lorsque vous enlevez la couronne. Enroulez du fil de fer autour des extrémités de la tresse pour les maintenir ensemble. Lorsque vous rencontrez une fleur, faites passer le fil de fer par-dessous. Vous devez seulement faire le tour des tiges. Une fois que la couronne tient bien, coupez le surplus de fil de fer. Glissez délicatement ses deux extrémités dans les tiges tressées.

english_section_name: Making a Braided Crown


summary: Calculez la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour. Calculez la quantité de graisse dont vous avez besoin par jour. Calculez la quantité de glucides dont vous avez besoin par jour.

document: En général, vous devez consommer entre 1 et 1,5 g de protéine par kilogramme de masse corporelle . Plus vous êtes actif, surtout si vous faites des exercices fatigants, plus vous devez consommer de protéines. Les protéines sont nécessaires pour réparer les muscles lorsque vous vieillissez et après vos séances d’exercices.  Pour calculer le nombre de protéines en grammes dont vous avez besoin par jour, prenez votre poids total ou multipliez-le par 1,5. Par exemple : si vous pesez 75 kilos, la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour sera comprise entre 75 grammes pour les besoins en protéines les moins élevés et 112,5 (75 x 1,5) pour les besoins les plus élevés.  Si vous souhaitez convertir des grammes de protéines en calories de protéines, sachez qu’il y a 4 calories par gramme de protéine. Si vous souhaitez convertir des grammes en calories, multipliez-les simplement par 4. Par exemple : si vous pesez 75 kilos, vous devez consommer entre 75 x 4 = 300 calories et 112,5 x 4 = 450 calories de protéines par jour. Il est parfois tentant de couper tout ou presque tout apport en graisse lorsqu’on suit un régime. Mais la graisse est nécessaire à votre santé sur le long terme. La graisse est un constituant nécessaire à des tissus sains et participe à la production d’hormones. Vous pourriez même ralentir votre perte de poids si vous ne consommez pas assez de graisse, sans dire qu’en plus cela va vous donner très faim. Alors, apportez 20 à 30 % de calories à votre corps en consommant de la graisse .  Pour calculer combien de calories de graisse vous devez consommer par jour, multipliez 0,20 et 0,35 à votre but en matière de calories. Par exemple, si vous souhaitez un apport de 1 955 calories par jour, multipliez 1 955 par 0,20 et vous obtenez 391 calories, ensuite multipliez 1 955 par 0,35 et vous obtenez 684 calories. Avec ces calculs, vous savez que si vous souhaitez vous lancer dans un régime à 1 955 calories, vous devriez consommer entre 391 et 684 de ces calories en consommant de la graisse.  Pour calculer la quantité de graisse que vous devriez consommer, sachez qu’il y a 9 calories par gramme de graisse. Donc si vous voulez convertir des calories en grammes, divisez-les simplement par 9. Par exemple, vous savez maintenant que si vous souhaitez suivre un régime de 1 955 calories par jour, vous devez consommer entre 391 et 684 de ces calories au travers de sources de graisse. 391 divisés par 9 donnent 56 g et 684 divisés par 9 donnent 76 g. Alors, si vous souhaitez suivre un régime de 1 955 calories par jour, vous devez consommer entre 56 et 76 g de graisse par jour. À la différence des protéines et de la graisse qui servent toutes les deux à construire votre corps, les glucides ne sont pas un composant structurel. Les glucides sont utilisés seulement pour procurer de l’énergie à votre corps. C’est pourquoi votre corps n’a pas de besoins stricts en glucides. La quantité de glucides dont votre corps a besoin est calculée à partir des calories restantes une fois que vous avez enlevé les protéines et les graisses.  Par exemple, si vous êtes un homme actif de 30 ans qui pèse 75 kilos qui souhaite suivre un régime de 1 955 calories par jour. Depuis l’étape où vous avez calculé l’apport en protéines dont vous avez besoin, vous savez qu’il vous faut entre 300 et 400 calories de protéines par jour. Depuis l’étape où vous avez calculé l’apport en graisse dont vous avez besoin, vous savez qu’il vous faut entre 391 et 684 calories de graisse par jour. Les calories restantes vous seront apportées par les glucides.  Pour calculer la quantité minimum de glucides que vous pouvez vous permettre, soustrayez les valeurs en protéines et en glucides les plus élevés, 400 calories de protéines et 684 calories de graisse, de la quantité totale de calories journalière, 1 955, donc 1 955 - 400 - 684 = 871 calories de glucides par jour. Pour calculer la quantité maximum de glucides que vous pouvez vous permettre, soustrayez les valeurs en protéines et en glucides les plus basses, 300 calories de protéines et 391 calories de graisse, de la quantité totale de calories journalière, 1 955, donc 1 955 - 300 - 391 = 1 264 calories de glucides par jour.   Si vous souhaitez convertir les glucides en grammes, sachez qu’il y a 4 calories par gramme de glucide. Si vous souhaitez convertir des calories en grammes, il vous suffit de les diviser par 4. Par exemple, si vous pouvez consommer 1 264 calories de glucides par jour, cela signifie que vous pouvez consommer 1 264 divisés par 4 = 316 grammes de glucides par jour.

english_section_name: Calculate Your Macronutrient Goals

summary: Pensez votre régime. Mobilisez les membres de votre famille ou vos collègues d’appartement. Nettoyez la cuisine. Allez faire les courses. Faites de petits repas fréquemment. Buvez de l’eau. Faites-vous plaisir une fois par semaine. Dormez bien. Prenez de nouvelles habitudes.

document: Maintenant que vous avez mis en place un but en matière de calories et de macronutriments, il est temps de passer vos anciennes habitudes alimentaires à la loupe. Regardez comment vous mangiez avant, comme recommandé au tout début de cet article et pensez aux habitudes que vous devez arrêter ou changer afin d’arriver aux objectifs que vous vous êtes fixés.  Cela prend du temps, faites des essais avec des idées de menu et calculez-en la quantité en calories et en macronutriments. Trouvez-vous un régime qui aille bien avec vos gouts et avec votre mode de vie, tout en restant dans les objectifs de votre régime. Voici quelques idées de nourriture que vous pourriez ajouter à votre régime alimentaire.  Des sources de bonnes protéines, comme le blanc de poulet sans peau, la viande de dinde hachée, la viande de bison, les blancs d’œuf, le yaourt à la grecque et le tofu. Des sources de bonnes graisses, comme les amandes, les cacahouètes, les graines de lin, les graines de chia, le poisson, les jaunes d’œuf et l’huile d’olive. Des sources de bons glucides, les glucides non industriels, comme les patates douces, le riz brun, les fruits, les flocons d’avoine, le son de blé, le germe de blé, les haricots et les légumes.   Essayez de réduire votre consommation de produits hautement transformés, par exemple le pain, les gâteaux, les pâtes, les fastfoods et les repas congelés tout prêts. Il vous sera plus facile de suivre un régime si les gens qui vivent avec vous le suivent aussi. Il est plus facile de manger de la nourriture saine si vous n’êtes pas constamment entouré par de mauvais aliments qui vous tentent. Essayez de convaincre les membres de votre famille et vos collègues d’appartement de faire un régime avec vous. Rendez-vous vous service à vous-même et jetez toute la malbouffe que vous trouvez chez vous. Il vous sera plus facile de tenir votre régime si vous n’êtes pas tenté par de mauvais aliments qui se trouvent à portée de main. Rendez-vous au supermarché et faites des provisions de la nourriture dont vous aurez besoin pour votre régime, des protéines maigres, des légumes et des glucides complexes. Étalez votre apport en calories sur toute la journée. Envisagez de faire entre 5 et 6 petits repas pendant toute la journée plutôt que trois. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner lorsque vous vous réveillez. Buvez de l’eau pendant et après vos repas. Cela vous aidera à avoir un sentiment de satiété pendant votre régime. Lorsque vous suivez un régime sur une période prolongée, par exemple pour perdre 10 kilos, la partie la plus difficile est de ne pas craquer. Très peu de personnes ont la volonté de ne pas faire d’écarts pendant les 3 à 6 mois que le régime dure. C’est pourquoi il est conseillé d’insérer une petite récompense une fois pendant votre semaine de régime.  Une petite récompense ne signifie pas que vous devez engloutir une pizza entière avec une grande boite de crème glacée en un seul repas. C’est seulement l’occasion de manger quelque chose qui ne fait pas partie de votre régime. Alors accordez-vous deux parts de pizza et un bol de taille raisonnable de crème glacée. Ne vous en voulez pas lorsque vous vous accordez votre petite récompense, après tout, elle fait aussi partie de votre régime et remettez-vous tout de suite à votre régime pour le prochain repas. Cette pratique, si vous la faites raisonnablement et régulièrement, pourrait même aider à encourager votre métabolisme . Vous pourriez ralentir vos efforts en matière de perte de poids si vous ne dormiez pas suffisamment . Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Prenez des notes de ce que vous mangez pendant votre régime. Si vous mangez ce qu’il faut et que vous maintenez votre niveau actuel d’activités physiques ou en faites même plus, vous pourriez arriver à perdre vos 10 kilos. Gardez aussi à l’esprit que vous pourriez recalculer votre apport en calories et en macronutriments au fur et à mesure que vous perdez du poids.

english_section_name: Implement Your Diet

summary: Prenez note de vos habitudes alimentaires actuelles. Calculez votre apport calorique moyen. Déterminez votre apport journalier actuel en macronutriments. Engagez-vous avec vous-même.

document: Lors de la première semaine, analysez vos habitudes alimentaires. Prenez note de tout ce que vous mangez ou buvez pendant une semaine et assurez-vous d’y inclure les encas et la taille des portions. Pendant que vous notez ce que vous mangez, notez aussi l’humeur dans laquelle vous vous trouvez. Vous cherchez des schémas. Mangez-vous lorsque vous vous sentez triste, stressé ou lorsque vous vous ennuyez ? Si vous vous rendez compte que vous mangez plus lorsque vous êtes dans un certain état émotionnel, vous devez le garder en tête lorsque vous entamez votre régime. Vous ne voulez pas retomber dans vos vieilles habitudes d’alimentation compulsive par accident. Après avoir passé une semaine à noter tout ce que vous mangez, analysez votre consommation sur la semaine. Faites le total des calories que vous avez consommées pour toute la semaine. Divisez ensuite ce nombre par 7 pour connaitre votre apport journalier en calories. Les macronutriments font référence à la graisse, aux glucides et aux protéines qui se trouvent dans la nourriture que vous mangez. Déterminez la quantité de macronutriments dans votre alimentation à l’aide d’un site internet gratuit sur la nutrition. Déterminez votre apport journalier moyen en faisant le total de l’apport sur toute la semaine et en le divisant par 7. Faites le calcul pour la graisse, les glucides et les protéines que vous avez consommées. Il est important de connaitre l’apport en macronutriments, car vous devez réduire le bon type de calories pour rester en forme pendant votre régime. Demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids ? Est-ce pour des raisons de santé, pour votre égo ? Pensez à l'objectif final que vous voulez atteindre et écrivez-le. Placé alors le papier où vous l’avez noté dans un endroit où vous pouvez le voir souvent, par exemple sur le réfrigérateur, sur le miroir de la salle de bain ou sur l’ordinateur.

english_section_name: Understand Your Current Lifestyle

summary: Calculez votre métabolisme de base (MB). Calculez le nombre de calories total que vous brulez par jour . Calculez votre apport en calories idéal.

document: Votre métabolisme de base ou MB indique le nombre de calories que vous brulez tous les jours en exécutant des fonctions métaboliques de base, par exemple en respirant, en digérant votre nourriture, etc. Ce calcul est important si vous souhaitez trouver vos besoins de base en calories.  Si vous êtes une femme, calculez votre MB en utilisant la formule suivante  : 655,1 + (9,6 x poids en kilos) + (1,9 x hauteur en centimètres) - (4,7 x âge en années). Par exemple : une femme de 30 ans, qui pèse 65 kilos et mesure 1 m 70 aura un MB de 655,1 + (9,6 x 65) + (1,9 x 165) - (4,7 x 30) = 1 454  Si vous êtes un homme, calculez votre MB de la façon suivante  : 66,5 + (13,8 x poids en kilos) + (5 x hauteur en centimètres) - (6,8 x âge en années). Par exemple : un homme de 30 ans, qui pèse 70 kilos et mesure 1 m 80 aura un MB de 66,5 + (13,8 x 70) + (5 x 180) - (6,8 x 30) = 1 643. Si vous avez un mode de vie sédentaire, multipliez votre MB par 1,2. Si vous êtes moyennement actif, multipliez votre MB par 1,3 ou 1,4. Si vous êtes très actif, multipliez votre MB par 1,4 ou 1,5. Le nombre que vous trouverez est le résultat approximatif des calories que vous brulez par jour. Par exemple, si vous, tout comme l’homme de l’exemple, avez un MB de 1 643 et que vous avez un style de vie actif, vous devez multiplier votre MB par 1,4. Après l’avoir fait, vous vous rendez compte que vous brulez environ 2 300 calories par jour. Un apport en calories raisonnable ferait que vous consommeriez entre 15 et 30 % moins de calories que ce que vous consommez en ce moment par jour. Pour trouver ce nombre, multipliez le nombre de calories que vous brulez par jour (comme calculé précédemment) par 0,70 ou 0,85.  Par exemple, si comme l’homme de l’exemple, vous brulez environ 2 300 calories par jour, vous voudriez alors consommer entre 1 610 (2 300 x 0,70) et 1 955 (2 300 x 0,85) calories par jour. Plus le déficit en calories sera élevé, près des 30 % (1 610 calories par jour), plus votre régime se terminera rapidement, mais il sera plus difficile de maintenir ce poids. Plus le déficit en calories sera bas, près des 15 % (1 955 calories par jour), plus il sera facile de maintenir votre poids, mais vous perdrez du poids plus lentement.

english_section_name: Calculate Your Calorie Goal

summary: Les exercices de force. Faites un peu d’exercices cardiotraining.

document: Lorsque vous essayez de réduire votre apport en calories, votre corps va bruler ses réserves, de la graisse ainsi que du muscle, pour créer de l’énergie. Vous voulez que votre corps brule de la graisse, mais pas du muscle. Si vous voulez conserver votre masse musculaire pendant que vous faites un régime, vous devez envisager de faire de l’exercice.  Pour faire vos exercices au mieux, concentrez-vous sur des mouvements composés, le lever de poids, les flexions, le développé couché et les tractions. Au fur et à mesure de votre avancée, incorporez des exercices d’isolation comme la boucle de biceps, les extensions de triceps et le glute bridge. Si vous n’avez jamais fait d’exercices avec des poids avant, attendez-vous à avoir beaucoup de crampes la première semaine. Comme avec tout type d’exercice, allez-y petit à petit pour laisser le temps à votre corps de s’adapter et vous éviter des blessures. Les exercices cardiovasculaires sont excellents pour la santé générale. Si vous n’en faites pas du tout, vous pourriez incorporer une demi-heure d’exercices cardiotraining dans vos exercices, plusieurs fois par semaine.  Ne vous retrouvez pas piégé dans le cercle vicieux cardiotraining/régime. Le cercle vicieux cardiotraining/régime se met en place lorsque vous faites des exercices pour bruler des calories, ce qui vous donne faim, vous mangez plus, vous faites plus d’exercices, ce qui vous donne encore plus faim, etc. Faites entre 2 et 3 heures d’exercices cardiovasculaires par semaine sauf si vous vous entraînez dans un but spécial. En faisant plus d’exercices cardiotraining que cela, vous pourriez même réduire la perte de graisse en faisant augmenter les taux de cortisol . Pour éviter ce genre de problème, contrôlez votre apport en calories en cuisine, pas sur le tapis de course. Voici quelques idées d’exercices cardiovasculaires :  une petite course de 3 km plusieurs fois par semaine avant le petit-déjeuner ; 20 minutes sur le stepmill après avoir levé du poids ; un entrainement d’intervalles intense plusieurs fois par semaine.

english_section_name: Exercise

summary: Apprenez à mettre en place une période de régime raisonnable. Calculez votre déficit en calories journalier. Calculez le temps nécessaire.

document: Il est souvent tenant de se fixer un but en matière de temps, avant de savoir quel est le but en matière de calories. Cependant, cette pratique amène souvent à des attentes irréalisables, à des abandons en cours de route ou à des régimes en yo-yo. Pour vous éviter cela, déterminez votre apport idéal journalier en calories à l’étape précédente, puis servez-vous de cette partie pour calculer le temps que cela va vous prendre pour perdre 10 kilos. Pour calculer le temps que cela va vous prendre, soustrayez votre but en matière de calories du nombre de calories que vous brulez en ce moment par jour. Le résultat obtenu vous indique le nombre de calories que vous devez bruler par jour.  1er exemple : si vous brulez 2 300 calories par jour (comme calculé précédemment) et que vous souhaitez réduire votre apport en calories de 30 % pour atteindre 1 610 calories, vous devez alors obtenir un déficit journalier en calories de 2 300 - 1 610 = 690 calories par jour. 2e exemple : si vous brulez 2 300 calories par jour (comme calculé précédemment) et que vous souhaitez réduire votre apport en calories de 15 % pour atteindre les 1 955 calories, vous devez alors obtenir un déficit journalier en calories de 2 300 - 1 955 = 345 calories par jour. Il y a environ 3 500 calories pour 500 g de graisse . Cela signifie donc qu’il y a 70 000 calories pour 10 kilos de graisse. Vous devez donc bruler 70 000 calories en plus de celles que vous consommez pour perdre 10 kilos. Pour calculer le temps nécessaire à votre perte de poids, divisez 70 000 calories par le déficit journalier en calories que vous venez de calculer pour savoir combien de jours vous allez devoir suivre votre régime.  1er exemple : Si vous avez un déficit journalier en calories de 690 calories, vous devez diviser 70 000 par 690 et vous obtenez environ 101 jours. En d’autres termes, il vous faudra environ 101 jours (ou 14 semaines et demie) pour perdre 10 kilos si vous êtes un homme de 30 ans, qui pèse 70 kilos et mesure 1 m 80 avec un déficit en calories de 30 %. 2e exemple : Si vous avez un déficit journalier en calories de 345 calories, vous devez diviser 70 000 par 345 et vous obtenez environ 202 jours. En d’autres termes, il vous faudra environ 202 jours (ou presque 28 semaines) pour perdre 10 kilos si vous êtes un homme de 30 ans, qui pèse 70 kilos et mesure 1 m 80 avec un déficit en calories de 15 %. En lisant les exemples ci-dessus, vous pouvez remarquer que les déficits en calories plus importants entrainent une perte de poids plus rapide.  Le temps qui vous sera nécessaire va varier selon différents facteurs, votre hauteur, votre âge, votre poids, vos exercices physiques. En règle générale, plus vous êtes en surpoids et plus vous allez perdre du poids, mais votre perte de poids ralentit au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre poids idéal.

english_section_name: Calculate Your Timeline


summary: Sachez quels sont vos symptômes. Plaignez-vous de douleurs aux tempes. Fuyez le bruit et la lumière. Commencez en douceur.

document: Vous ne pouvez pas simuler une maladie de façon crédible si vous ne savez pas ce qui cloche chez vous. Assurez-vous de bien connaitre le type de mal de tête dont vous faites semblant de souffrir si vous vous en plaignez afin que vous puissiez expliquer aux autres ce qui ne va pas chez vous. Faites en sorte de bien souligner la gravité de vos symptômes si vous voulez éviter un certain évènement. Ce faisant, on vous laissera volontiers tomber ce que vous cherchez absolument à éviter. L'un des symptômes principaux d'un mal de tête est une douleur dans la zone des tempes et du front. Tenez-vous la tête avec les mains et massez vos temps pendant que vous vous plaignez de votre douleur. Vous pouvez même pousser des gémissements ou faire des bruits bizarres afin que l'on comprenne bien que vous souffrez le martyre . Ces deux éléments sont plus sensibles et ces symptômes sont très courants avec un mal de tête violent. Pour imiter ce symptôme, fermez ou plissez les yeux pour donner l'impression que la présence de lumière ou de bruit est trop pénible pour vous. Ne vous rendez pas à des endroits trop bruyants ou trop éclairés, car cela ne ferait qu'augmenter votre douleur si vous avez vraiment mal à la tête.  N'exagérez par ce symptôme. Vous devriez rester crédible et non pas attirer sur vous le soupçon. Restez assez subtil et non pas trop exagéré . La plupart des maux de tête n'apparaissent pas subitement. Vous devriez donc vous plaindre de ces symptômes assez progressivement. Vous devriez vous montrer assez subtil au sujet de votre problème, sinon on va croire que vous simulez. Commencez par dire que vous avez un peu mal à la tête. Un peu plus tard, frottez-vous les tempes en vous plaignant de la pression sentie dans la tête. Mentionnez ensuite que la lumière et le bruit vous dérangent. On ne vous croira qu'à partir du moment où vous présentez les symptômes d'un mal de tête .

english_section_name: Showing the Symptoms

summary: Allez vous coucher tôt. Soyez très irritable. Montrez moins d'énergie. Ayez l'air malade. Ne vous sentez pas immédiatement mieux.

document: Vous devriez le faire si vous essayez de convaincre des personnes telles que vos parents que vous avez mal à la tête. Les personnes affligées de maux de tête souffrent et le sommeil peut généralement atténuer les symptômes . Trouvez-vous une activité tranquille à faire dans votre chambre si vous n'avez pas vraiment sommeil, ce qui vous fera passer le temps jusqu'à ce que vous soyez fatigué pour de bon. Simuler un mal de tête implique que vous vous débarrassiez de ce que vous ne voulez pas faire. Vous devriez donc vous servir de cette période pour faire ce que vous voulez. Les choses les plus normales ont tendance à être pénibles quand vous avez mal à la tête. Quand vous simulez une migraine, faites comme si tout vous agaçait plus que d'habitude. Réagissez autrement à ceux qui vous entourent et énervez-vous au sujet de choses qui ne vous embêtent pas en temps normal. On va croire que la douleur du mal de tête est en train de vous miner . Toute maladie vous pompe de l'énergie parce que votre organisme essaye de réparer ce qui vous terrasse. Ne marchez pas d'un pas sautillant ni n'agissez de façon trop guillerette. Déambulez plus lentement avec la tête baissée, comme si c'était trop dur pour vous à cause de vos douleurs. Faites ce que vous avez l'habitude de faire à un rythme plus lent et plaignez-vous d'être fatigué . Les personnes qui souffrent d'un mal de tête n'ont pas bonne mine et ne sont pas gaies. Essayez de vous ébouriffer les cheveux, de poser une poudre très pâle sur le visage pour avoir l'air plus livide ou de tracer des cernes sous les yeux avec du maquillage. Vous devriez avoir l'air d'être vidé et mal à l'aise si vous voulez faire croire aux autres que vous avez mal à la tête . Des études ont montré que la façon de bouger les lèvres peut témoigner de la véracité d'une affirmation de maladie. Gardez une bouche assez immobile, grimacez et faites une moue sans trop faire de mouvements avec les lèvres . Un mal de tête ne se résorbe pas en un instant. Faites comprendre progressivement à votre entourage que vous allez mieux, si votre simulation de mal de tête a réussi. Tâchez simplement de ne pas le faire trop vite. Faites une allusion à votre grande fatigue, laquelle est un effet secondaire courant du mal de tête. Cela aidera tout le monde à croire à votre histoire et vous facilitera la tâche à l'avenir pour simuler une autre migraine .

english_section_name: Acting the Part


summary: Prenez l’initiative. Assumez vos responsabilités. N’arrêtez jamais de vous améliorer. Donnez une vision aux autres.

document: L’une des caractéristiques d’un bon chef est sa capacité à prendre rapidement des décisions pour résoudre un problème, alors prenez l’initiative chaque fois que vous rencontrez quelque chose qui doit être fait et croyez que vous connaissez la meilleure façon de gérer la situation. Un bon leadeur peut être quelqu’un qui est toujours prêt à prendre l’initiative sans que personne ait à lui demander de le faire.   Prendre l’initiative démontre une attitude positive et proactive . Assurez-vous, cependant, que vous avez vraiment confiance en vos actions. Agissez avec calme et assurance et n’essayez pas de trouver une solution quand le problème vous oblige à consulter l’opinion d’autres personnes. Une autre qualité d’un bon leadeur est la capacité de savoir quand demander conseil et de comprendre quand un problème nécessite une étude plus approfondie. Assumer la responsabilité non seulement de vos propres tâches et priorités, mais aussi du travail de votre équipe est une caractéristique fondamentale pour ceux qui veulent donner le bon exemple de leadeurship. Définissez des priorités et des rôles clairs pour chaque membre de l’équipe. Ainsi, personne n’aura des doutes lorsqu’il s’agira d’identifier et d’assumer ses propres responsabilités .   Soutenez les membres de votre équipe dans l’accomplissement de leurs tâches et essayez de forger un environnement et une culture de coopération plutôt que de concurrence . Cette qualité implique également la capacité d’enlever toute responsabilité à une personne lorsqu’elle démontre qu’elle est incapable de gérer les tâches qui lui sont confiées. L’une des façons de faire preuve de bonnes compétences en leadeurship est d’être toujours à l’affut de nouvelles possibilités d’apprendre et de développer ses capacités . Démontrer un intérêt continu pour le développement personnel et professionnel est un facteur qui motivera les gens autour de vous, car cela reflète votre engagement envers l’excellence et votre manque d’autosatisfaction.   Organisez et écrivez un ensemble de normes claires pour vous personnellement, puis essayez de toujours vous y tenir. Essayez d’analyser votre travail pour identifier les domaines qui nécessitent une attention particulière. Utilisez vos normes personnelles comme base d’un plan de développement personnel. Un bon leadeur est quelqu’un qui peut donner une vision claire et convaincante de l’avenir à court et à long terme. La capacité de s’organiser, de penser stratégiquement et de définir des priorités est une caractéristique clé des leadeurs qui réussissent et pour ce faire, vous devrez développer une perspective plus large qui vous aidera à voir au-delà des échéances.   La capacité de voir une situation dans son ensemble vous aidera à anticiper les problèmes. Cette approche favorise également l’émergence d’innovations et de changements structurels qui apporteront des avantages à long terme .

english_section_name: Leading By Example

summary: Encouragez un dialogue efficace. Affichez un langage corporel positif. Sachez écouter assidument vos interlocuteurs.

document: La communication est peut-être la plus importante de toutes les caractéristiques d’un dirigeant, car elle imprègne toutes les autres qualités pertinentes. L’un des secrets d’une bonne communication est la capacité d’encourager un dialogue positif et parfois approfondi sur les problèmes et les solutions. Il existe différentes formes de leadeurship, mais quelqu’un qui n’encourage jamais la discussion d’idées, décourageant les discussions, est peu susceptible d’obtenir le soutien des autres pour longtemps.   Encouragez les questions ouvertes, c’est-à-dire les questions auxquelles il est possible de répondre par plus qu’un simple oui ou non. Concentrez-vous d’abord sur les points sur lesquels tout le monde est d’accord pour ensuite traiter des questions de désaccords. Ne soyez pas autoritaire : cultivez un environnement ouvert permettant à chacun de donner son opinion sans crainte . Cela vous permettra de véhiculer une image dynamique ouverte et coopérative, en plus de vous aider à faire une bonne impression lorsque vous parlez, augmentant la puissance et l’efficacité de vos mots. Une bonne règle à suivre est d’avoir un langage corporel cohérent avec vos propos. Par exemple, ne regardez pas le sol lorsque vous demandez une faveur à quelqu’un. Au lieu de cela, établissez un contact visuel et soyez ouvert(e) et engageant(e).   Pour avoir un langage corporel positif en parlant, essayez de regarder votre interlocuteur dans les yeux, gardez votre posture droite et détendez les muscles du visage . Le langage corporel peut être interprété comme une représentation visuelle de vos sentiments. Alors, essayez de vous comporter d’une manière qui reflète les qualités et l’approche d’un bon leadeur . Un bon communicateur doit être un bon auditeur. Lorsque vous vous efforcez d’écouter votre interlocuteur, il est capable de percevoir cet effort et vous considère comme une personne avec qui il peut discuter : c’est une caractéristique importante que vous devez développer en tant que leadeur. Le langage corporel est également fondamental, par conséquent, maintenez un contact visuel avec votre interlocuteur . Suivez ces astuces si vous voulez développer cette compétence.   Ne portez pas de jugements. Portez toute votre attention à la personne à qui vous parlez. Cherchez à comprendre le point de vue de l’autre avant d’essayer de vous expliquer. N’interrompez pas l’autre sans raison .

english_section_name: Improving Your Communication Skills

summary: Trouvez quel genre de chef vous êtes. Réfléchissez sur l’image que vous transmettez aux autres. Analysez vos qualités de dirigeant. Identifiez les domaines qui nécessitent plus d’attention.

document: Un bon leadeur doit être capable d’analyser honnêtement ses propres défauts et qualités, car une telle analyse le rendra plus attentif à son comportement et l’aidera à identifier les domaines à améliorer. Commencez par vous poser cette question : « quel genre de leadeur suis-je ? »   Peut-être êtes-vous quelqu’un qui prêche par l’exemple et qui n’interfère pas trop dans le travail des autres. Peut-être êtes-vous un chef de file avec une bonne capacité de résolution de problèmes, qui joue un rôle plus actif et dirigiste. Être un bon collaborateur et aider les autres à s’entendre et à travailler en équipe plus efficacement est une autre façon d’être un leadeur . Vous pouvez également découvrir vos compétences en leadeurship en utilisant des questionnaires en ligne . Une fois que vous avez une idée plus claire du genre de dirigeant que vous êtes, il est temps de considérer comment les autres voient votre leadeurship, qu’ils soient vos collègues de travail ou vos camarades de classe. Pour cela, portez plus d’attention à vos interactions avec les autres, comme la fréquence à laquelle un collègue vous demande des conseils et s’il semble à l’aise de le faire .   Vous pouvez aussi demander à un collègue ou à un ami proche son opinion sur vos qualités de chef de file. Une autre option est de parler à un collègue plus expérimenté qui vous connait bien ainsi que votre travail, car il peut vous donner des conseils utiles sur le leadeurship et la gestion. Après avoir posé les questions initiales sur la façon dont vous dirigez et sur l’image que vous transmettez aux autres, il est temps de procéder à une analyse plus détaillée de vos qualités de meneur afin de décider lesquelles nécessitent une attention particulière. Notez les questions suivantes et essayez d’y répondre le plus honnêtement et le plus complètement possible.   Est-ce que je fais un effort pour rester attentif(ve) aux sentiments et aux pensées de mes collègues ? Est-ce que j’aide les autres à atteindre leur potentiel et à donner le meilleur d’eux-mêmes ? Est-ce que j’assume mes responsabilités ? Est-ce que je garde l’esprit ouvert et est-ce que je suis prêt à explorer de nouvelles idées ? Est-ce que je communique efficacement ? Suis-je doué(e) pour résoudre les problèmes ? Est-ce que j’encourage et accepte d’autres opinions et perspectives  ? Les questions ci-dessus vous aideront non seulement à identifier vos meilleurs traits de dirigeant(e), mais détermineront également ceux que vous devez améliorer. En vous servant de vos réponses, divisez vos qualités en trois parties. D’abord, notez celles pour lesquelles vous êtes déjà excellent. Identifiez ensuite celles qui nécessitent une amélioration. Enfin, déterminez sur quels aspects vous avez des faiblesses et ceux qui nécessitent une attention considérable.   Par exemple, un professionnel qui est attentif aux sentiments et aux pensées de ses collègues et qui sait écouter les opinions des autres est très probablement une personne dont les points forts sont l’ouverture d’esprit et l’engagement. Par contre, si vous n’aidez pas vos collègues à présenter le meilleur travail possible et que vous ne communiquez pas aussi bien que vous le souhaiteriez, ce sont là des qualités qui méritent une attention. Les principales compétences d’un chef de file peuvent être divisées en quatre parties : être un bon communicateur, inspirer et montrer l’exemple, être ouvert d’esprit et savoir comment coopérer et travailler en équipe .

english_section_name: Analysing Your Leadership Qualities

summary: Motivez votre équipe. Félicitez le bon travail. Encouragez la coopération plutôt que la concurrence. Soyez présent et accessible.

document: Vous aurez besoin de collègues motivés si vous voulez bien travailler en équipe et l’une des meilleures façons d’y parvenir est de prêter attention aux autres et d’indiquer clairement que vous êtes là pour les soutenir et les aider en cas de besoin. Essayez de garder l’équipe concentrée sur les objectifs les plus prioritaires afin de leur montrer la bonne voie à suivre .   Un leadeur ne devrait jamais être la dernière personne à découvrir qu’un employé a des difficultés ou s’inquiète de quelque chose. Soyez actif(ve) et sachez communiquer pour être capable d’identifier les problèmes et de les résoudre. Cela peut nécessiter des changements dans l’équipe ou dans la répartition du travail. Par exemple, si quelqu’un n’est plus motivé parce que le travail ne le met pas au défi, pensez à des façons de l’inciter à effectuer ses tâches. Vous pouvez lui expliquer comment son travail, bien qu’un peu ennuyeux, est fondamental pour le projet dans son ensemble. Dites quelque chose comme ceci : « je sais que cette tâche est un peu ennuyeuse, mais sans elle, tout le projet s’écroule. Je vous ai confié ce travail parce que je vous connais et que j’ai confiance en votre grande attention aux détails. » Il s’agit d’un élément important pour motiver les autres, alors recherchez toujours des occasions de faire l’éloge d’un travail bien fait et de démontrer que vous valorisez ce que fait un employé. Montrer de l’intérêt pour le travail de ses collègues est une caractéristique clé de tout leadeur qui peut motiver sa propre équipe.   Soyez toujours au courant des possibilités de développement professionnel pour les membres les plus inexpérimentés de l’équipe. Un environnement professionnel positif et coopératif, dans lequel les efforts des employés sont respectés et valorisés, vous aidera à bâtir une équipe plus motivée. Quelqu’un qui veut être un vrai leadeur peut être tenté de stimuler le travail d’équipe en créant une atmosphère de compétition entre les employés, mais en fait, une culture plus axée sur la collaboration génère habituellement de meilleurs résultats et des relations plus positives.   Une culture d’entreprise concurrentielle peut causer un certain nombre d’adversités parmi les employés et chaque combat entrainera une perte de temps et de ressources précieuses pour l’entreprise. La création d’objectifs communs qui peuvent être atteints ensemble est une bien meilleure option . La création d’un environnement coopératif stimulera le travail d’équipe et maintiendra tous les employés sur la même longueur d’onde, évitant les problèmes causés par le manque de communication et d’échanges. Si vous dirigez une équipe sur un projet, vous devez être disponible pour tous les membres de l’équipe. Souvenez-vous qu’un bon dirigeant ne s’assure pas seulement que le travail est bien mené, mais se soucie aussi d’aider ses collègues à développer et réaliser leur potentiel. Soyez disposé(e) à encadrer les employés les plus inexpérimentés et assurez-vous d’organiser des formations individuelles si nécessaire.   Un dirigeant peut rester présent et disponible de différentes manières. Par exemple, établissez un horaire quotidien pour parler aux membres de votre équipe et écouter leurs préoccupations. Vous pouvez le faire de façon formelle ou tout simplement réserver une demi-heure pour interagir avec l’équipe et vérifier comment tout le monde s’en sort. N’ignorez pas la demande d’un employé si vous n’avez pas le temps de vous en occuper immédiatement. Prévoyez plutôt un temps pour lui parler plus tard.

english_section_name: Facilitating Good Teamwork


summary: Apportez des preuves de ce qu'il s'est réellement passé . Utilisez une preuve sociale. Répétez la chaine d'évènements dans l'ordre inverse. Faites une promesse. Parlez simplement. Évitez de répéter la question avant d'y répondre.

document: La meilleure façon de prouver à une personne que vous ne mentez pas est de lui apporter des preuves soutenant vos dires. Si vous trouvez le moyen de démontrer votre honnêteté, faites-le en soutenant vos dires par des preuves. Cependant, il vous sera parfois impossible d'apporter la preuve que vous ne mentez pas.  Vous pouvez par exemple prouver votre honnêteté en lui présentant des documents comme un tampon ou un reçu. Si votre petite-amie vous accuse d'avoir passé la soirée avec une autre fille le mardi soir, vous pouvez lui prouver votre innocence en lui présentant un horodatage stipulant que vous étiez à la bibliothèque universitaire jusqu'à trois heures du matin. Il s'agit d'utiliser les opinions et croyances d'autres personnes pour influencer la décision ou le comportement de votre interlocuteur . Si vous n'avez aucune preuve physique permettant d'établir votre version des faits, vous pouvez la convaincre par le biais d'une autre ou de plusieurs autres personnes qui témoigneront de votre innocence. Si votre mère est persuadée que vous n'étiez pas chez un ami, mais que vous avez fait le mur pour aller à une fête, vous pouvez demander aux parents de votre ami de témoigner de votre bonne foi. Si deux adultes (et donc des personnes de confiance) assurent que vous étiez chez eux, vous aurez plus de chance de convaincre votre mère. Une méthode souvent employée par les forces de police est de demander à un suspect de répéter le déroulement des évènements dans l'ordre inverse afin de s'assurer que sa version reste la même . Demandez à cette personne de vous demander ce qu'il s'est passé en commençant par la fin. Si vous mentiez, vous ne serez pas capable de répéter le même récit à l'envers. Expliquez à la personne qui vous accuse de mentir que vous dites la vérité en le jurant. Si elle a confiance en vous ou que vous n'avez jamais trahi sa confiance par le passé, elle sera certainement prête à vous croire.   Si vous n'avez jamais eu d'accroc avec cette personne, vous pouvez lui promettre que vous lui dites la vérité en présentant les exemples de votre honnêteté par le passé. Par exemple, vous pouvez lui dire « Je ne t'ai jamais menti. Te souviens-tu de la fois où tous tes amis te mentaient et où j'étais le seul à me montrer honnête avec toi ? » Soyez prudent avec cette méthode, car certaines personnes penseront que vous cherchez à les manipuler en leur faisant de fausses promesses. Des recherches ont montré que les menteurs parlent souvent en utilisant des phrases plus complexes que les personnes qui disent la vérité . Donc même si vous vous montrez honnête, faire des phrases trop compliquées peut donner l'impression que vous cherchez à couvrir votre mensonge ou à éluder la situation.  Faites des phrases claires, simples et concrètes et ne donnez pas trop de détails. Vous pouvez par exemple dire à votre petite-amie « Non, je n'étais avec personne la nuit dernière. J'étais au laboratoire d'informatique sur le campus. Je peux te montrer mon horodatage » plutôt que de lui répondre « De quoi parles-tu ? Je ne te ferais jamais cela. Je t'aime tellement. Avec qui aurais-je pu passer la soirée ? Pourquoi ne me fais-tu pas confiance ? » Toutes vos questions supplémentaires et informations diverses risquent de remettre en cause votre honnêteté. Un autre fait scientifiquement prouvé est que les menteurs ont tendance à répéter la question avant d'y répondre. Évitez de le faire. Si vous n'avez pas entendu sa question, demandez-lui de la répéter. Le faire vous-même peut donner l'impression que vous retardez votre réponse afin d'inventer un autre mensonge . Voici un exemple : votre partenaire vous demande où vous avez passé la nuit et vous lui répondez « Où ai-je passé la nuit ? », vous marquez une pause puis ajoutez « J'étais au laboratoire en train de travailler ». Cette attitude peut la faire douter de votre honnêteté, car vous semblez avoir hésité avant de donner votre réponse.

english_section_name: Demonstrating Your Honesty

summary: Analysez vos précédents mensonges Soyez ouvert Regardez vos interlocuteurs dans les yeux. Surveillez votre langage corporel.

document: . Si vous êtes connu pour exagérer ou arranger la vérité, vous devez tenir compte de vos comportements passés et en tirer des leçons. Même si vous dites la vérité dans cette situation, vous avez certainement développé la réputation d'un menteur. Analysez les fois où vous avez menti ou avez été pris sur le fait. Trouvez des stratégies que vous auriez pu mettre en place pour éviter de mentir et vous montrer honnête dès le départ . Une fois que vous aurez pris la décision de ne plus mentir, vous pourrez convaincre vos proches de votre honnêteté en partageant des détails de votre vie et de vous-même. En faisant cela, vous ne leur laisserez pas l'occasion de douter de vous et ainsi, on se posera moins la question de savoir si vos réponses sont honnêtes ou non. . Si vous rencontrez des difficultés pour vous ouvrir aux autres, cela peut expliquer pourquoi vos proches doutent de votre honnêteté. Apprenez à vous montrer plus ouvert et honnête avec vos proches en suivant ces conseils .  Soyez plus tolérant avec les autres, mais aussi avec vous-même. Lorsque vous imaginez constamment ce que penseront ou diront les autres de vous, vous pouvez choisir de mentir pour essayer de leur plaire. Faites confiance aux personnes qui comptent pour vous de vous aimer malgré vos défauts. N'évitez pas les conversations importantes. Prenez le temps de parler des sujets sérieux et prévoyez de le faire lorsque les deux parties se sentiront libres de parler et auront les idées au clair. Suivez vos propres valeurs. Ayez confiance en vos valeurs et vous n'aurez plus à mentir. Acceptez les critiques constructives. Nous pouvons être tentés de mentir, car nous ne souhaitons pas que les autres nous jugent ou nous critiquent. Lorsque vous êtes capable de voir la critique comme une façon de vous améliorer, vous ne vous sentirez plus obligé de mentir. Éviter le contact visuel est souvent perçu comme une preuve de malhonnêteté. Le contact est en effet un moyen très efficace de témoigner de votre sincérité. Vous pourrez également forger une connexion plus intime avec l'autre simplement en le regardant dans les yeux. N'en faites pas trop non plus. Éviter son regard peut sembler suspect, mais le fixer peut également être perçu comme une menace ou une tentative d'intimidation . Les experts suggèrent de maintenir le contact visuel pendant 7 à 10 secondes. Vous devez ainsi regarder votre interlocuteur pendant environ 30 à 60 % de votre temps de parole. Regardez-le plus lorsque vous l'écoutez et moins quand vous lui parlez . Lorsque nous disons la vérité, nous sommes plus à l'aise. Au contraire, nous sommes généralement plus gênés lorsque nous mentons. Un menteur semblera donc plus renfermé et son langage corporel sera moins amical, tandis qu'une personne honnête fera face à son interlocuteur, lui sourira, hochera la tête et n'aura ni les bras ni les jambes croisées .  Parfois, même si vous dites la vérité, vous pouvez être sur vos gardes quand une personne remet en question votre comportement ou vos motivations. Elle peut ainsi mal interpréter votre comportement et penser que vous êtes sur la défensive parce que vous mentez. Inspirez profondément et essayez de vous détendre en sachant que, peu importe la conclusion qu'aura votre conversation, vous savez que vous êtes honnête. Ne laissez pas votre anxiété en raison des questions de votre interlocuteur vous empêcher de faire passer votre message. Soyez conscient de votre langage corporel, évitez de croiser les bras ou les jambes ou de fermer le poing et gardez une attitude amicale même si vous êtes irrité par l'attitude de votre interlocuteur.

english_section_name: Modifying Your Behavior

summary: Gardez votre calme Affirmez-vous Demandez-lui comment vous pouvez regagner sa confiance.

document: . Lorsque l'on vous accuse, en particulier si vous dites la vérité, votre première réaction peut être de vous énerver ou d'être sur la défensive. Perdre votre calme ou montrer votre frustration, bien que cela soit une réponse parfaitement normale face à une accusation, peut cependant convaincre votre interlocuteur qu'il a raison.   Respirez profondément et n'oubliez pas que vous cherchez à résoudre la situation et à préserver votre relation avec cette personne et non à empirer les choses. . Avec certaines personnes, la seule façon de prouver que vous n'êtes effectivement pas un menteur n'est pas de prouver quoi que ce soit. Vous ne pouvez en effet pas toujours convaincre une personne de son erreur. Cependant, vous pouvez remettre en cause la confiance qu'elle accorde à une opinion en présentant votre propre vérité avec aplomb.  Tenez-vous droit et écartez légèrement vos pieds. Gardez les épaules en arrière et soulevez votre poitrine, relevez le menton et regardez-la brièvement dans les yeux (pendant 5 à 7 secondes .) Dites à cette personne « Je vois que tu es convaincue de ton opinion, mais je « sais » ce qu'il s'est passé et je n'ai pas fait ce dont tu m'accuses. Je suis désolé que tu voies les choses ainsi ». Retenez-vous d'en dire plus, car fournir trop d'explications peut être interprété comme un signe que vous mentez. Lorsqu'il sera clair que vous ne pourrez pas la convaincre de votre honnêteté, demandez-lui pourquoi elle ne vous fait plus confiance. Ces informations vous permettront de regagner sa confiance à l'avenir.  Peu importe ce qu'elle vous répondra, soyez prêt à changer de comportement afin de ne plus avoir de problèmes de confiance dans votre relation à l'avenir.

english_section_name: Reacting After Being Accused of Lying


summary: Assurez-vous que votre ordinateur est bien connecté à Internet. Ouvrez le menu Pomme ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Cliquez sur Préférences Système. Cliquez sur Réseau. Cliquez sur Avancé. Cliquez sur l'onglet TCP/IP. Notez l'adresse à côté de la mention  Routeur.

document: Si c'est bien le cas, vous allez pouvoir utiliser les paramètres de votre ordinateur pour trouver l'adresse du routeur, laquelle  vous permettra d'accéder aux paramètres du routeur. Si votre connexion sans fil ne fonctionne pas bien, vous pouvez vous connecter directement au routeur. Cliquez sur le logo d'Apple dans le coin supérieur gauche de l'écran . C'est la deuxième option du menu Pomme. Une fenêtre s'ouvre. L'icône en est un globe strié de traits blancs sur la troisième ligne des préférences. Ce bouton est tout en bas et à droite de la fenêtre. Il est, en haut de la fenêtre, à l'extrême gauche de la ligne d'onglets. C'est l'adresse du routeur, qui permet l'accès en ligne à la page d'administration.

english_section_name: Finding the Router's Address (Mac)

summary:
Assurez-vous que votre ordinateur est bien connecté à Internet. Ouvrez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Cliquez sur Paramètres ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}). Cliquez sur Réseau et Internet ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Cliquez sur Afficher vos propriétés réseau. Notez le nombre situé à côté de la mention Passerelle par défaut.

document: Si c'est bien le cas, vous allez pouvoir utiliser les paramètres de votre ordinateur pour trouver l'adresse du routeur, laquelle vous permettra d'accéder aux paramètres du routeur. Si votre connexion sans fil ne fonctionne pas bien, vous pouvez vous connecter directement au routeur. Cliquez sur le logo Windows dans le coin inférieur gauche de l'écran . Cliquez sur l'icône en forme d'engrenage sur le côté gauche du menu de démarrage. L'icône en est un globe terrestre schématisé et strié de traits. Ce lien se trouve pratiquement au bas de la page, si bien qu'il est possible que vous ayez à faire défiler la page. C'est l'adresse du routeur, qui permet l'accès en ligne à la page d'administration.

english_section_name: Finding the Router's Address (Windows)

summary: Exécutez votre navigateur Internet préféré. Entrez l'adresse de votre routeur. Entrez le nom d'utilisateur et le mot de passe de votre routeur. Retrouvez les paramètres de votre routeur. Changez le nom de votre réseau sans fil. Protégez votre réseau sans fil . Assignez à votre routeur de nouveaux identifiants.

document: Pour accéder aux paramètres de votre routeur, vous avez besoin d'une connexion Internet active. Tapez l'adresse du routeur dans la barre d'adresse de votre navigateur, puis validez avec Entrée . Vous voyez s'afficher la page d'administration du routeur. Sauf à les avoir changés, ils sont standards, généralement « admin » (nom d'utilisateur) et « password » (mot de passe).  Pour connaitre le nom d'utilisateur et le mot de passe par défaut, lisez la documentation de l'appareil ou allez sur Internet. Si le mot de passe et le nom d'utilisateur ont été changés et que vous les avez oubliés, alors, réinitialisez votre routeur aux paramètres d'usine. Les pages d'administration varient très légèrement d'un routeur à l'autre, mais les rubriques sont toujours les mêmes, pas forcément aux mêmes emplacements.   Paramètres : sous cette rubrique, se trouvent le mot de passe, la bande passante, le cryptage, la méthode d'authentification, etc.  Nom du réseau (SSID) : c'est avec ce nom que tous les appareils reliés au réseau communiquent les uns avec les autres .  Dispositifs connectés : cette rubrique permet de connaitre les appareils connectés au réseau, en particulier ceux qui se sont connectés récemment.  Contrôles parentaux : avec cette rubrique, vous allez, par exemple, pouvoir interdire à certaines personnes du réseau l'accès à certains sites ou limiter la durée d'utilisation de tel ou tel appareil. Pour modifier le nom de votre réseau sans fil, vous devez changer le nom dans le champ SSID. Ce faisant, tous les appareils connectés à ce réseau ne fonctionneront plus et devront être reparamétrés avec le nouveau nom. Ce changement se fait sur la page des paramètres du routeur. Les routeurs d'aujourd'hui offrent divers chiffrements, mais le chiffrement WPA2 est actuellement le plus sûr. Si vous adoptez un nouveau mot de passe, prenez-en un difficile à casser, composé de chiffres, de lettres (minuscules et majuscules) et de caractères spéciaux. Ne prenez pas un mot de passe passepartout, comme votre date de naissance. Il s'agit d'un nom d'utilisateur et d'un mot de passe. Ils seront la garantie de la sécurité de votre routeur à chaque connexion. Le nom d'utilisateur et le mot de passe attribués par défaut sont banals et faciles à craquer. Il serait inconscient et très dommageable de laisser quiconque de malveillant entrer sur votre réseau, alors que des identifiants longs et complexes feraient l'affaire .

english_section_name: Accessing the Router's Settings (Windows and Mac)