summary: Adonnez-vous à vos passe-temps. Participez à des événements culturels dans votre région. Apprenez à profiter de votre solitude. Appréciez les avantages d’être seul.

document: Toute personne, seule ou en couple, doit mener des activités créatives afin de réduire le stress, attirer les ondes positives et entrer en connexion avec ceux qui l’entourent. Une relation peut devenir nuisible si les partenaires pensent tellement à la vie à deux qu’ils s’oublient eux-mêmes. Profitez de votre célibat en prenant le temps de faire ce que vous aimez, que ce soit l’artisanat, rédiger des poèmes ou faire du canoë. Être seul ne veut pas dire ne pas s’amuser. Sortez et profitez des événements qui sont organisés dans votre communauté, ou dans les villes voisines. Allez visiter un musée dans lequel vous n’êtes jamais allé. Faites le programme avec vos potes pour aller à un spectacle ou à un festival de musique. Aller à l’opéra, assister à un ballet ou visiter une galerie d’art est aussi une bonne idée pour vous ! D’après certaines recherches, le fait d’assister à une activité culturelle favorise un mieux-être global. Si vous avez été dans une relation pendant des années, vous pourriez avoir oublié ce que ça fait d’être seul, et pire, vous pourriez même détester cela. Certes, il est important de passer du temps avec d’autres, mais la solitude est un aspect essentiel de l’évolution personnelle. Regardez un film, faites de la lecture ou asseyez-vous simplement dans votre patio et profitez du spectacle qu’offre le crépuscule. Prenez 5 à 10 minutes chaque jour pour vous isoler et réfléchir sur vos sentiments, vos idées et vos opinions. Si être seul ne vous plait pas, mettez donc par écrit l’expérience vécue. Pourquoi est-ce si difficile pour vous ? Que n’aimez-vous franchement pas dans le fait d’être seul ? Défiez l’idée qui prône que c’est mauvais d’être seul. Ne pas avoir de partenaire d’amour est un choix, tout comme le fait d’avoir un travail ou de choisir une maison. Vous pouvez pleinement profiter de votre vie de célibataire, que cela soit temporaire ou permanent. Voici quelques petits avantages inhérents aux célibataires :  la capacité de vivre leur passion et selon leurs intérêts, la capacité d’être tout à fait spontanés sans aucun besoin de collaborer avec qui que ce soit, la possibilité de déterminer ce qu’ils veulent avant de s’engager dans une autre relation, la liberté de vivre selon leurs propres règles, la possibilité d’avoir des rendez-vous occasionnels, s’ils le désirent.

english_section_name: Having Fun

summary: Sortez tout seul. Combattez le stress. Restez actif. Ayez une bonne alimentation. Dormez beaucoup.

document: Le but d’un rendez-vous est d’avoir la chance de connaitre les traits de personnalité de l’autre, ses affinités, ses objectifs et ses opinions. Le fait de vous habituer l’un à l’autre aide à établir un lien d’amour. Sortez tout seul dans le but de mieux vous connaitre et entamez un processus de plénitude qui ne se base pas sur la présence de quelqu’un d’autre. Si vous voulez sortir tout seul, allez au cinéma, voyagez, achetez-vous des cadeaux et essayez de nouveaux restaurants. En faisant cela, vous renforcerez l’idée que vous devez vous aimer vous-même avant de commencer à aimer quelqu’un d’autre. Les personnes en couple prennent tellement l’habitude de servir leur partenaire qu’elles s’oublient elles-mêmes. Cette négligence envers leur propre personne s’amplifie lorsque la relation finit. Le fait de survivre et de prospérer en étant seul implique que vous devez prendre soin de vous. Identifiez dans votre vie les choses qui vous causent du stress, et mettez en place un système qui vous permettra de tout gérer. Veillez à prendre soin de vous afin de gérer le stress, avant que cela ne mette votre santé en péril. Trouvez-vous quelques activités relaxantes que vous ferez par jour ou par semaine. Appeler un ami, vous faire faire un massage, faire de longues marches ou lire un bouquin sont tous d’excellentes façons de combattre le stress. L’objectif de ce conseil n’est pas de vous aider à perdre du poids pour vous venger d’un ex ou pour charmer une nouvelle cible. Faire régulièrement des exercices est primordial pour le bien-être physique et mental. En outre, vous vous sentiez mieux, vous nouerez des liens avec d’autres personnes et aurez mieux confiance en vous à la fin du processus. Développez une routine qui inclut au moins 30 minutes d’exercices aérobiques, comme faire du vélo, danser, courir, en plus d’au moins deux séances de musculation par semaine pour avoir une santé optimale. De même que vous devriez faire de l’exercice pour prendre soin de votre corps, vous devriez aussi faire attention à la façon dont vous le nourrissez. Apportez à votre corps l’énergie nécessaire en ayant une alimentation équilibrée composée de légumes, de fruits, de protéines maigres, de céréales complètes et de produits laitiers pauvres en matières grasses. Prenez entre 3 et 5 repas par jour. Faire preuve d’estime de soi implique aussi le fait de dormir à une heure décente afin d’avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Si votre agenda social est plein et que vous êtes en train de prendre l’habitude de rester tard dehors et de faire la grasse matinée, alors l’on peut vous comprendre. Toutefois, vous devriez savoir que le fait de bien dormir est important pour rester concentré et attentionné, et pour garder un bon poids, une bonne mémoire et une humeur fixe. Couchez-vous et levez-vous environ à la même heure chaque jour afin d’avoir d’excellents résultats.

english_section_name: Practicing Self-Love

summary: Entretenez des relations de soutien. Ayez un animal de compagnie. Prenez conscience que vous êtes le seul à pouvoir déterminer votre valeur. Ne vous sentez pas obligé d’être en couple parce que vos amis le sont. Agrandissez votre cercle social.

document: Vous pouvez ne pas avoir un partenaire, mais vous avez toujours la possibilité d’enrichir vos relations de famille et vos amitiés. Au cours de votre jeune âge surtout, les relations romantiques peuvent être intermittentes. Les amis et la famille par contre resteront avec vous pour la vie. Vous n’avez pas forcément besoin de vivre une relation avant d’être heureux. L’être humain a cependant le besoin naturel de se connecter et d’être en contact avec d’autres. Investissez du temps et de l’effort dans vos relations. Si ou lorsque vous vous engagez vraiment dans une nouvelle relation amoureuse, vous aurez de meilleures attentes et perspectives si auparavant vous aviez entretenu votre relation passée. Si vous êtes célibataire et que vous vivez seul, la solitude peut parfois vous peser. Veillez à équilibrer le temps que vous passez seul avec le temps que vous passez en compagnie d’autres personnes afin de ne pas perdre la tête. D’après la science, les personnes qui vivent seules (surtout les adultes) meurent plus vite. Un gentil chat ou chien peut constituer un excellent compagnon la nuit pendant que vous regardez des films Netflix. De plus, ceux qui ont des animaux de compagnie ont tendance à être plus heureux et plus en forme. Le fait de ne pas avoir de partenaire ne veut pas dire que vous êtes asociale ou détestable. Les gens font souvent l’erreur de permettre à leur relation de déterminer leur valeur. Le fait de penser Je ne suis rien sans un partenaire ne fera que raffermir l’idée selon laquelle vous ne valez pas grand-chose tout seul. Veillez donc à éviter cela en cherchant des moyens d’être digne de respect et d’amour et de vivre une merveilleuse vie.  Répertoriez vos points forts. Qu’offrez-vous à votre entourage ainsi qu’au monde ? Mettez par écrit vos meilleures qualités et collez-les sur un mur ou un miroir afin de les voir tous les jours. Avez-vous des difficultés à évaluer vos meilleurs atouts ? Demandez à un ami proche de vous citer quelques-unes des qualités qu’il apprécie chez vous. Lorsque vous êtes seul et que tout le monde autour de vous est en couple, vous pouvez facilement vous mettre en tête qu’être seul n’est pas bon, mais ne faites pas cela. Les relations d’amour demandent beaucoup de travail, d’engagement et de compromis, et tout cela est loin d’être de tout repos. Si vous n’êtes pas prêt à vous mettre en couple, ne laissez donc pas la jalousie ou la peur vous pousser à vous mettre en couple juste pour éviter d’être seul. Si tous vos amis sont actuellement en relation et que vous en avez marre d’être la cinquième roue du carrosse, une bonne idée serait de passer du temps avec d’autres personnes célibataires. Cela ne veut pas dire que vous devriez laisser tomber vos anciens amis, mais vous vous amuserez plus avec des jeunes qui sont dans la même situation que vous. Essayez d’aborder d’autres garçons ou filles dans votre classe ou à votre travail. Lorsque vous êtes invité de temps en temps à des événements auxquels vos amis et vous ne devriez en principe pas assisté, acceptez ! Le fait de passer du temps avec plus de célibataires peut vous aider à réaliser à quel point il est génial d’être sans partenaire.

english_section_name: Fighting Loneliness


summary: Choisissez votre arbre. Essayez en premier de trouver un saule blanc. N’oubliez pas que l’écorce de n’importe quel saule fera l’affaire. Recueillez un peu de l’écorce de saule.

document: Apprenez à reconnaitre les types de saules qui contiennent le plus d’acide salicylique. Il existe différents types de saules et tous ne contiennent pas de niveaux élevés d’acide salicylique. Celui-ci est un ingrédient actif analgésique et antiinflammatoire qu’on utilise pour fabriquer l’aspirine. Voici les types de saules qui contiennent le plus d’acide salicylique :    salix alba (saule blanc) ;  salix purpurea (saule pourpre) ;  salix nigra (saule noir) ;  salix fragilis (saule fragile). Vous avez plus de chances de trouver un saule blanc. Les saules blancs sont communs à l’Amérique du Nord, l’Europe et l’Asie dans les zones boisées . Voici quelques-uns des signes distinctifs du saule blanc  :   une écorce grisâtre rugueuse ; des « plis »« irréguliers ; des branches plus petites, plus fines, flexibles, d’un brun doré ; des feuilles longues et fines (entre 5 et 10 cm de long) dentées sur les bords ; le dessus des feuilles est brillant et vert tandis que le dessous est blanc et soyeux ; Les feuilles alternent et ne sont pas opposées l’une à l’autre. Tous les saules contiennent une certaine quantité d’acide salicylique dans leur écorce, c’est pourquoi vous pouvez utiliser une espèce différente. Par exemple, si vous êtes prêt d’une rivière, vous pouvez utiliser un saule pleureur. Lorsque vous avez un doute, vérifiez les feuilles pour voir si elles présentent les caractéristiques des feuilles de saule blanc. Les feuilles de saule sont distinctives, c’est pourquoi elles sont la meilleure façon d’identifier un arbre comme étant un saule. Une fois que vous avez trouvé un saule, essayez d’en arracher un peu d’écorce. Lorsque vous l’arrachez, assurez-vous d’arracher aussi le matériau qui ressemble à du papier et qui se trouve dessous. Il vaudrait mieux que vous arrachiez l’écorce sur des branches jeunes plutôt que sur le tronc. L’écorce du tronc est plus dure à arracher et il faut la bouillir plus longtemps pour en extraire l’agent actif.

english_section_name: Gathering Ingredients

summary: Laissez refroidir un peu la tisane avant de la boire. Prenez conscience des effets secondaires éventuels. Sachez à quel moment éviter d’utiliser la tisane à l’écorce de saule.

document: Une fois que vous avez fini de laisser bouillir l’écorce dans l’eau, versez le liquide dans une tasse (si vous en avez une). Laissez refroidir la tisane pendant environ 20 minutes pour ne pas vous bruler la langue. Une fois que la tisane a refroidi, buvez-la lentement .  Si cela est possible, ingérez la tisane avec des aliments. L’acide salicylique peut irriter votre estomac. Sachez qu’il va vous falloir attendre un petit moment avant de ressentir les effets de la tisane, c’est pourquoi vous devez être préparé à attendre au moins deux heures après avoir ingéré la tisane. Les douleurs d’estomac légères ou modérées sont l’effet secondaire le plus commun de l’écorce de saule, mais il existe aussi d’autres symptômes que vous devez prendre en compte lorsque vous décidez de boire une tisane au saule .  Une trop grande quantité d’écorce de saule peut provoquer des nausées, des vomissements et des acouphènes. Buvez une tasse et attendez de voir les résultats avant de prendre une autre dose. Une utilisation prolongée de la tisane au saule peut faire augmenter les hémorragies et ralentir la coagulation du sang . Tout le monde ne devrait pas consommer de l’écorce de saule. Prenez en compte votre âge, votre état de santé et d’autres facteurs avant de décider d’en boire. N’utilisez pas d’écorce de saule si vous faites partie d’une des catégories suivantes.  Les enfants. Les enfants de moins de 18 ans ne doivent pas boire d’écorce de saule, car ils prennent alors le risque de développer un trouble appelé syndrome de Reye. Ce trouble entraine un gonflement du foie et du cerveau. Les femmes enceintes et les femmes allaitantes. Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas consommer d’écorce de saule. Les individus qui prennent des médicaments. L’acide salicylique interagit avec différents types de médicaments, c’est pourquoi vous ne devez pas en prendre si vous prenez d’autres médicaments.

english_section_name: Taking the Medicine

summary: Faites sécher les bandes d’écorce si vous en avez le temps. Allumez un feu Récupérez de l’eau à un point d’eau proche. Versez les morceaux d’écorce de saule dans l’eau bouillante.

document: Si vous n’avez pas besoin immédiatement de l’aspirine, vous devriez laisser sécher les bandes avant de les utiliser. Posez-les sur une pierre ou sur une autre surface chaude au soleil pendant plusieurs heures. Si vous avez besoin tout de suite de l’aspirine, vous pouvez sauter cette étape. . La meilleure façon de préparer la tisane d’écorce de saule est d’en faire bouillir dans l’eau. Pour ce faire, vous devez allumer un feu. Pendant que vous faites bouillir l’eau dont vous allez vous servir pour la tisane, vous la désinfecterez et la purifierez en même temps. Vous avez aussi besoin d’un récipient pour faire bouillir l’eau, dans l’idéal en métal. Si vous n’avez pas de récipient, vous devez faire des recherches dans les alentours pour trouver quelque chose fait de métal, de verre ou d’argile pour faire bouillir l’eau. Récupérez l’équivalent de trois tasses d’eau et purifiez-la en y ajoutant du chlore ou de l’ozone. Si vous n’avez pas ce genre de produit purifiant pour l’eau, allumez un feu et faites bouillir l’eau au moins dix minutes avant de l’utiliser.  Si vous ne pouvez pas allumer de feu, laissez l’écorce tremper dans l’eau au moins pendant une heure. N’oubliez pas que même si l’eau que vous trouvez dans la nature peut être plus pure sous de nombreux aspects que d’autres formes d’eau, elle peut contenir de nombreux parasites. La meilleure protection contre ces parasites est de faire bouillir l’eau ou d’y ajouter un produit purifiant. Si vous vous trouvez dans une zone atteinte ou probablement atteinte par le giardia (un parasite présente dans l’eau), assurez-vous de suivre la procédure de purification correcte. Le giardia peut provoquer des symptômes gastro-intestinaux graves qui peuvent entrainer des douleurs abdominales et amener à une déshydratation grave . Laissez frémir. Une fois que l’eau commence à bouillir, ajoutez les bandes d’écorce dans l’eau. Utilisez une c. à s. d’écorce par tasse d’eau. Laissez frémir pendant cinq à dix minutes et retirez du feu .

english_section_name: Making the Aspirin


summary: Déterminez les cours que vous avez suivis. Multipliez chaque note par son coefficient. Trouvez la moyenne.

document: Certains cours ont des pondérations qui en modifient la force. La note d'un cours ordinaire (niveau 1) est multipliée par 1, c'est-à-dire qu'elle est laissée telle quelle. La note d'un cours préparatoire à une classe avancée (PAP) ou celle d'une classe d'excellence est multipliée par 1,05. La note d'une classe avancée (AP), aussi appelée propédeutique ou classe de niveau universitaire, est multipliée par 1,1. Supposez que l'élève Perso N. a suivi 5 cours. Voici les notes qu'il a obtenues. En littérature (PAP) il a eu 94, en chimie (ordinaire) sa note a été de 87, en civilisations du monde (AP) il a obtenu 98, en pharmacie (PAP) sa note a été de 82 et en travail de groupe, il a eu 100. Considérez que le travail en groupe est une matière ordinaire, sauf précision contraire. Multipliez la note de littérature (PAP) par son coefficient, ce qui vous donne 94 × 1,05 = 98,7% (AJ) (AJ = note ajustée). La chimie et le travail de groupe sont des cours ordinaires. Par conséquent, les notes de ces cours ne subissent aucun changement et restent à leur valeur initiale respective, c'est-à-dire 87 et 100. La note en pharmacie (PAP) était de 82. Après multiplication par 1,05, elle devient 86,1 % (AJ). La note en civilisations du monde (AP), qui est de 98 sera multipliée par 1,1 pour donner 107,8 % (AJ). La formule est très simple : (g+g+g...)/#g, où g représente la note en question. En d'autres termes, faites la somme de toutes les notes et divisez le total par le nombre de notes. Ce qui donne : (98,7 + 87 + 100 + 86,1)/5 = 479,58/5 = 95,916. En arrondissant, l'élève Perso N. a obtenu une moyenne pondérée cumulée de 95,2 soit 96 %. Si le résultat vous parait trop élevé ou trop faible, vérifiez votre calcul. Si vous utilisez une calculatrice, veillez à utiliser des parenthèses pour éviter de faire des erreurs.

english_section_name: Calculating Percentage Based GPA

summary: Déterminez les coefficients de pondération. Donnez la valeur d'échelle appropriée à chaque note alphabétique. Déterminez les notes pondérées. Trouvez le total de vos coefficients. Divisez le total des points par le total des coefficients.

document:
Certaines écoles, surtout les universités, accordent à chaque matière un coefficient qui sert à mesurer la charge de travail. En général, un coefficient dépend du type d'enseignement, du nombre d'heures passées en classe et du nombre d'heures d'études à l'extérieur de la classe . Trouvez le coefficient affecté à chacune de vos matières. Normalement, cette donnée doit apparaitre sur votre bulletin ou dans le catalogue de l'école.  Certaines écoles proposent des cours ayant un coefficient égal à 3. Pour d'autres, ce coefficient est de 4 et certaines d'entre elles proposent un mélange des deux. De nombreuses écoles attribuent un coefficient de 1 pour les travaux en laboratoire. Si vous ne trouvez pas les coefficients de vos cours, parlez-en à un administrateur ou au secrétaire d'administration scolaire et universitaire de votre école. Utilisez l'échelle de notation courante qui va de 0 à 4 points, c'est-à-dire A = 4 points, B = 3 points, C = 2 points, D = 1 point et F = 0.  Vous utiliserez une échelle de calcul pondérée, si votre école accorde 5 points aux classes de niveau supérieur telles que les classes d'excellence, les classes avancées et les classes de baccalauréat international (BI). Ajouter 0,3 à chaque note affectée d'un signe (+) et retranchez 0,3 de chaque note affectée d'un signe (-). Si vous avez un A - dans une matière, inscrivez 3,7. Faites correspondre à chaque note alphabétique sa valeur sur l'échelle et inscrivez cette valeur à côté de la note en question, par exemple, B+ = 3,3, B = 3,0, B- = 2,7. Pour calculer la MPC, vous devez faire un peu de mathématiques et trouver les différentes valeurs des notes alphabétiques qui entrent dans le calcul de votre moyenne.   Multipliez chaque note par le coefficient correspondant pour obtenir la note finale. Par exemple, si vous avez un B dans une matière dont le coefficient est 4, vous devez multiplier la valeur d'échelle 3 qui correspond au B par le coefficient 4, ce qui vous donne une note de 12 points pour cette matière.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/51457-8b1.jpg\/v4-460px-51457-8b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/51457-8b1.jpg\/v4-760px-51457-8b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Calculez le total en faisant la somme des notes pondérées de toutes vos matières.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/51457-8b2.jpg\/v4-460px-51457-8b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/51457-8b2.jpg\/v4-760px-51457-8b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Pour ce faire, il vous suffit d'additionner tous vos coefficients. Si vous avez suivi 4 matières dont le coefficient est égal à 3, le total de vos coefficients est de 12. Supposez que le total de vos points est de 45,4 pour un total de coefficients de 15,5. Pour obtenir votre moyenne, vous devrez calculer l'opération suivante : 45,4 / 15,5 = 2,92. Ainsi, votre moyenne cumulée pondérée est de 2,92.

english_section_name: Calculating a GPA with Weighted Credit Hours

summary: Configurez vos colonnes initiales. Saisissez dans la colonne C les valeurs de l'échelle de notation. Saisissez un signe égal (=) dans la première cellule de la colonne D. Tapez le mot somme. Saisissez votre opération. Appuyez sur la touche « Entrée ».

document: Dans la colonne A, saisissez les noms ou les numéros d'ordre de vos matières. Dans la colonne B, tapez les notes alphabétiques qui entrent dans le calcul de votre moyenne cumulative pondérée. Déterminez les valeurs numériques des notes que vous avez saisies. Pour terminer cette étape, vous devrez savoir si votre école utilise un système de notation pondérée ou non.  Le système habituel à 4 points est comme suit : A = 4 points, B = 3 points, C = 2 points, D = 1 point et F = 0. Si votre établissement utilise un système de notation pondéré, cela signifie qu'il attribue 5 points aux classes de niveau supérieur. Demandez l'information à un membre du personnel, un enseignant ou au secrétaire d'administration scolaire et universitaire de votre école. Vous pouvez aussi examiner votre bulletin scolaire ou votre relevé annuel de notes. Ajouter 0,3 à chaque note affectée d'un signe (+) et retranchez 0,3 de chaque note affectée d'un signe (-). Par exemple, B+ = 3,3, B = 3,0 et B- = 2,7. Les opérations avec EXCEL commencent par un signe égal, donc vous devez utiliser ce signe chaque fois que vous effectuez un nouveau calcul. Si vous utilisez un programme en anglais, vous taperez le mot SUM. Ceci indiquera au programme qu'il s'agit de calculer une somme, c'est-à-dire faire une addition. L'équation que vous utiliserez pour calculer votre MPC sera déterminée par le nombre de vos matières, mais la formule de base est =somme(C1 : C6)/6.  C1 correspond au numéro de la cellule (colonne C , ligne 1) de la première note de votre colonne. Le nombre à droite des deux-points doit correspondre au numéro de la cellule de la dernière note sur votre liste. Le nombre après la barre oblique doit être égal au nombre total de matières qui composent votre calcul. Dans cet exemple, vous cherchez une MPC portant sur 6 matières. Si vous avez dix matières, vous remplacerez le 6 par 10. Vous devriez obtenir un seul nombre dans la colonne D, qui correspond à votre moyenne pondérée cumulée.

english_section_name: Calculating GPA Using Excel

summary: Trouvez une échelle de notation. Rassemblez vos notes les plus récentes. Inscrivez la valeur de chaque note. Faites la somme de toutes vos notes. Continuez l'opération en divisant le résultat obtenu par le nombre de matières.

document: L'échelle la plus courante est celle qui est appliquée par les écoles américaines. Elle comprend quatre points. Dans cette échelle, la note A = 4 points, B = 3 points, C = 2 points, D = 1 point et F = 0. Il s'agit de la moyenne cumulative non pondérée . Certaines écoles utilisent une valeur pondérée de la MC, en donnant 5 points aux classes de niveau supérieur, comme les classes d'excellence, les classes avancées et les programmes du baccalauréat international (BI). Les autres classes ont la même pondération . Les étudiants qui fréquentent des classes à 5 points peuvent obtenir une MPC supérieure à 4,0.  Certaines écoles adoptent une notation dans laquelle le signe (+) vaut + 0,3 point et le signe (-) équivaut à - 0,3. Par exemple, un B+ vaut 3,3, un B = 3,0 et un B- vaut 2,7 points.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/51457-1b1.jpg\/v4-460px-51457-1b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/51457-1b1.jpg\/v4-760px-51457-1b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Si vous n'êtes pas certain du système employé par votre école, renseignez-vous auprès de votre enseignant ou d'un membre du personnel administratif. Vous pouvez le faire en les demandant à votre enseignant ou au secrétaire d'administration scolaire et universitaire de votre école. Vous pouvez également obtenir vos notes en consultant vos anciens bulletins scolaires. Ensuite, rassemblez les notes définitives pour chacune de vos matières. Ne prenez pas en compte les notes individuelles, les notes des examens de mi-trimestre ou de mi-semestre. Seules les notes finales pour le semestre ou le trimestre comptent pour le calcul de la MC. Notez la valeur exacte des points pour chaque matière selon l'échelle à 4 points. Ainsi, si vous avez obtenu un A- dans une matière, inscrivez 3,7. Si vous avez un C+, marquez 2,3. Pour plus de commodité dans l'application de l'échelle de notation à 4 points, vous pouvez vous servir de ce tableau publié par les services universitaires américains (College Board). Après l'inscription de vos notes, additionnez-les. Supposons que vous avez obtenu un A- en biologie, un B+ en anglais et un B- en économie. Faites la somme de la manière suivante : 3,7 + 3,3 + 2,7 = 9,7. Si, sur une échelle de 4 points, vous avez une valeur de 9,7 pour trois matières, vous obtiendrez votre MC en faisant l'opération suivante : 9,7 / 3 = 3,2. Ainsi, votre moyenne générale est de 3,2.

english_section_name: Using Simple GPA Calculation


summary: Comprenez ce qu'est l'héroïne. Découvrez les effets addictifs de l'héroïne. Soyez conscient que la dépendance peut survenir rapidement. Comprenez comment fonctionne le sevrage de l'héroïne. Sachez qu'il n'est pas facile de lutter contre une addiction.

document: Il s'agit d'un stupéfiant de la famille des opiacés, une catégorie de médicaments contre la douleur (analgésiques) dérivée du pavot à opium (pavot somnifère). Cette plante a été l'analgésique le plus puissant connu pendant 7 000 ans. Elle est typiquement vendue sous forme de poudre blanche ou marron, coupée avec du sucre, de l'amidon, du lait ou de la quinine en poudre. L'héroïne peut être utilisée de plusieurs façons, par exemple en injection intraveineuse, mais elle peut aussi être fumée ou snifée . Fumer de l'héroïne est devenu particulièrement populaire depuis les années 1990, à cause du risque d'infection au Sida via le partage des seringues pour intraveineuse. C'est aussi la principale méthode de consommation d'héroïne en Asie et en Afrique. L'héroïne exerce un effet addictif primaire en activant les récepteurs mus opioïdes (similaires aux récepteurs d'endorphine et de sérotonine responsables de l'état de joie) dans le cerveau. Les régions du cerveau et les neurotransmetteurs affectés par l'héroïne sont responsables de la production de la sensation agréable de « récompense », du soulagement de la douleur et de la dépendance physique. Ensemble, ces actions participent à la perte de contrôle du consommateur et à l'action d'accoutumance à la drogue. En plus d'être un puissant analgésique, l'héroïne abaisse l'activité du système nerveux central en ralentissant la fréquence cardiaque et la respiration et en supprimant la toux .  Peu après sa consommation, l'héroïne traverse la barrière sang-cerveau. Elle est convertie en morphine dans le cerveau, puis se lie aux récepteurs opioïdes. Les consommateurs ressentent une poussée de plaisir. Son intensité dépend de la quantité de drogue absorbée, ainsi que de la rapidité avec laquelle la drogue entre dans le cerveau et se lie aux récepteurs. L'héroïne est particulièrement addictive, car elle entre très rapidement dans le cerveau. Ses effets sont presque immédiats et le consommateur pourrait en premier lieu se sentir mal. Puis une sensation de calme et de chaleur se répand dans tout le corps et tous les maux et les douleurs semblent alors distants et futiles . Cet état va perdurer jusqu'à ce que les effets s'estompent, en général 6 à 8 heures après. La personne va ensuite commencer à réfléchir à la façon de se procurer l'argent pour sa prochaine dose. Sachez que les consommateurs d'héroïne peuvent parler et réfléchir normalement. Même si la dose est suffisamment élevée pour entrainer un état d'euphorie, il y a peu d'effet sur les capacités de coordination, sur les sensations et sur l'intellect. Des doses plus fortes pourraient glisser la personne dans un état de rêve éveillé où elle n'est ni endormie, ni éveillée, mais quelque part entre les deux. Ses pupilles se rétrécissent (en épingle) et ses yeux roulent vers l'arrière. On parle de somnolence. Une personne peut développer une dépendance physique après seulement quelques semaines de consommation d'héroïne. Bien que certains utilisateurs puissent n'en prendre qu'occasionnellement, l'héroïne offre un état d'esprit parallèle à la plupart des gens et une fois qu'ils en consomment, il leur est difficile de ne pas y revenir.  Il a été montré qu'il suffit de trois jours consécutifs de consommation d'héroïne pour devenir dépendant, sachant qu'il y a plusieurs niveaux de dépendance et de sevrage. La plupart des gens ne remarqueront pas les subtils symptômes de sevrage après cette courte période et les mettront sur le compte d'un rhume, d'une baisse de régime, etc. Les deux problèmes de la dépendance sont la durée d'utilisation et le contenu moyen de morphine dans le corps. En général, les gens remarquent qu'ils sont devenus dépendants après une ou deux semaines de consommation constante. Après cette période, l'arrêt de l'héroïne donnera lieu à des symptômes de sevrage. Une fois que quelqu'un est devenu dépendant, trouver et consommer de l'héroïne devient son objectif principal . Lorsque vous aidez une personne dépendante à l'héroïne à se sevrer, il est important que vous connaissiez les paramètres et les symptômes associés. Le sevrage survient quelques heures après la prise de la drogue, une fois que les effets commencent à disparaitre et que le corps a intégré l'héroïne dans le sang. Les symptômes du sevrage de l'héroïne et des autres opiacés sont extrêmement gênants, ne sont pas susceptibles d'entrainer la mort ou de mener à une blessure irréversible, mais peuvent entrainer la mort du fœtus d'une femme enceinte. Ces symptômes sont le manque de repos, des douleurs musculaires et osseuses, du mal à dormir, des diarrhées, des vomissements, des frissons et des jambes sans repos .  Pour les consommateurs de courte durée : après la dernière dose, ils commencent à ressentir des symptômes de sevrage modérés au bout de 4 à 8 heures. Les symptômes empirent jusqu'à atteindre un pic le deuxième jour sans nouvelle prise. C'est le jour le pire, les choses s'améliorant doucement à partir du troisième jour. Ces symptômes aigus s'améliorent généralement fortement à partir du 5e jour et sont partis au bout de 7 à 10 jours. Pour les consommateurs sur le long terme : le sevrage aigu (les 12 premières heures sans héroïne) est suivi par un « syndrome de privation prolongée » ou un « syndrome de sevrage aigu » qui pourrait se poursuivre pendant 32 semaines. Les symptômes qui peuvent perdurer pendant ce temps sont : le manque de repos, la perturbation des cycles de sommeil, une tension artérielle et une fréquence cardiaque anormale, des pupilles dilatées, des sensations de froid, de l'irritabilité, des modifications de personnalité ou de sentiments et un manque intense par rapport à la drogue. Le plus dur dans ce processus n'est pas forcément le sevrage en lui-même, mais le fait d'arrêter complètement la prise de drogue. Pour ne plus prendre de drogue, il faut complètement changer son mode de vie. Parmi les choses que vous devez changer si vous voulez rester propre, il y a : se faire de nouveaux amis, se tenir loin des lieux où vous vous approvisionniez et trouver des nouvelles choses pour remplacer l'ennui et le temps que vous passiez à vous droguer. C'est un problème qui peut durer toute la vie. Il faut de la volonté et de l'endurance pour opérer les changements requis. Même si elle devient sobre, la personne devra toujours faire face aux tentations. Il est difficile de changer complètement de vie et lutter contre une dépendance signifie aussi qu'il faut changer d'autres habitudes qui font partie de la vie, comme les gens et les endroits que l'on fréquente. Même des activités « normales » comme regarder la télévision sont totalement différentes lorsqu'on est sobre. C'est pourquoi tant de gens sevrés retombent dans les affres de la dépendance. Il est bien de se souvenir que beaucoup de gens utilisent l'héroïne pour échapper ou pour faire face à leurs problèmes personnels, par exemple à un viol ou à une agression, à un problème d'estime de soi, à la dépression ou à d'autres choses. Une personne dépendante à l'héroïne doit lutter contre l'agonie du sevrage, puis elle se retrouve face aux mêmes problèmes auxquels elle essayait d'échapper en premier lieu. Elle s'est juste ajouté le fardeau du manque lié à l'héroïne.

english_section_name: Understanding Heroin Addiction

summary: Ne favorisez pas ce comportement. Ne lui fournissez pas d'excuses. Préparez-vous aux rechutes. Faites preuve d'empathie et de patience. Engagez-vous dans un renforcement positif. Restez présent tout au long du processus de guérison.

document: Rompez le cycle de dépendance selon lequel la personne dépendante vous fait confiance et où votre aide se transforme alors en excuse à perdurer dans son addiction. On parle d'impact négatif. Apprenez à dire « non » et tenez-vous-en à ce que vous dites : c'est peut-être ce qui est le plus important pour modifier le comportement de la personne dépendante. Il est également important de noter que la personne ne réagira peut-être pas bien à votre engagement à lui dire « non », car elle a peut-être l'habitude d'obtenir ce qu'elle veut quand elle veut .  S'il s'agit d'un membre de votre famille ou d'un ami, vous devez penser à la question de l'argent. Décidez si vous êtes prêt à prêter de l'argent à votre proche ou non. Beaucoup de gens n'aiment pas avancer de l'argent s'il y a un risque que celui-ci soit dépensé pour acheter de la drogue, tandis que d'autres considèrent cela comme un moyen d'empêcher leur proche de commettre un crime et d'avoir des problèmes s'il se fait prendre. Faites-vous votre propre opinion et tenez-vous-y. Si vous ne voulez pas lui prêter de l'argent, dites-lui fermement les raisons qui vous motivent et ne vacillez pas sur votre position. Si vous êtes prêt à lui prêter de l'argent, faites-lui signer une lettre de débiteur et dites-lui que vous êtes prêt à le poursuivre en justice s'il ne vous rembourse pas. Si la personne vous déçoit, arrêtez de lui prêter de l'argent . Par ailleurs, ne favorisez pas son mauvais comportement en consommant également de la drogue. Vous devez avant tout vous préserver de toute dépendance. Évitez de couvrir la personne ou de lui fournir des excuses par rapport à son comportement (que ce soit dans son travail, dans sa famille ou autre). En faisant cela, vous jouez le bouclier par rapport aux conséquences négatives de son comportement. Elle doit apprendre que ce qu'elle fait a des conséquences négatives . Très peu de personnes dépendantes à l'héroïne arrivent à se sevrer complètement et à rester sobres dès leur première tentative de sevrage. Si votre proche rechute, ne perdez pas la foi et faites quelque chose de drastique, comme le renier ou le jeter dehors. Souvenez-vous que la plupart des gens rechutent plusieurs fois avant de s'en sortir. Même si la personne a passé l'étape du sevrage, la guérison n'est pas certaine, car il n'y a pas que la dépendance physique à l'héroïne qui est impliquée .  La dépendance à l'héroïne n'est pas que physique. Lorsque quelqu'un essaie de se sevrer de l'héroïne, il doit également gérer les aspects mentaux de sa dépendance et de ce qui l'a engagé dans ce comportement de dépendance en premier lieu. Même si les symptômes ne sont plus présents, l'addiction mentale est toujours présente, prête à sévir à nouveau. Ainsi, le traitement devra aussi se concentrer sur les problèmes sous-jacents afin de supprimer complètement les velléités de rechute. Si (ou quand) la personne rechute, ne le prenez pas comme une insulte personnelle et proposez votre soutien pour la prochaine fois où elle essayera de se sevrer. Soutenez votre proche et essayez de ne pas être tout le temps suspicieux à son égard. Faites la mesure de la difficulté à dépasser sa dépendance à l'héroïne et montrez de la compassion pour le fait qu'il essaye. Au lieu de vous montrer hystérique lorsque votre proche échoue ou au lieu d'essayer de contrôler chacun de ses gestes, proposez votre compréhension et votre empathie. Le simple fait que la personne veuille essayer d'aller mieux et de combattre sa dépendance est déjà encourageant . Souvenez-vous que la guérison n'est pas un processus linéaire, comme aller simplement d'un point A à un point B. Il y a beaucoup de hauts et de bas. Ne demandez pas sans cesse à la personne si elle est propre et ne lui faites pas des sermons sur le fait qu'elle ne doit pas recommencer à se droguer. Si vous êtes constamment hystérique à son endroit, elle commencera à perdre confiance et à ne plus être aussi à l'aise pour se confier à vous. Lorsque la personne fait quelque chose pour favoriser sa guérison, prodiguez-lui vos encouragements afin de marquer le coup de ses progrès vers la guérison (par exemple au bout d'une semaine ou d'un mois sans consommer de drogue). On parle aussi de favoriser les comportements positifs, c'est-à-dire ceux qui encouragent les changements chez la personne dépendante . Encouragez la personne à continuer sur le chemin de la guérison et du changement, en lui rappelant que vous l'aidez et que vous êtes également engagé dans l'amélioration de son état. Une fois que la personne reçoit son traitement, que ce soit via un centre de réhabilitation, une thérapie ou des réunions de narcotiques anonymes, restez une partie active de son processus de guérison. Le fait de lui trouver de l'aide ou un traitement n'est que la première étape de la guérison. Votre proche aura besoin de votre soutien pour suivre l'ensemble du traitement et réussir à combattre sa dépendance. Montrez-lui que vous vous investissez pour lui et sa guérison à long terme.  Un moyen de rester impliqué est d'essayer d'assister à des sessions thérapeutiques ou à des réunions où les invités sont autorisés. Cela vous aidera peut-être aussi à gagner en compréhension et en empathie, car vous apprendrez comment la dépendance à l'héroïne affecte les gens . Renseignez-vous sur le processus de guérison de la personne. Évitez de lui demander de remplir un questionnaire de questions/réponses qui ressemble à un interrogatoire ou encore de lui demander si elle est allée à sa thérapie aujourd'hui. Envisagez de lui poser des questions ouvertes qui lui permettront de décider de la forme de ce qu'elle veut vous raconter (par exemple « comment se passent tes réunions ? » et « est-ce que tu as appris quelque chose de nouveau sur toi pendant ce processus ? »).

english_section_name: Providing Social Support Throughout Recovery

summary: Redéfinissez votre langage. Obtenez un soutien extérieur. Abordez directement la personne. Évitez tous les élans émotifs. Adaptez la façon dont vous allez introduire la conversation. Proposez un traitement immédiat. Offrez votre amour, votre aide et votre soutien. Préparez-vous à l'éventualité que la personne refuse un traitement. Ayez un comportement en adéquation avec ce que vous dites.

document: Malheureusement, même si la dépendance à une substance est une maladie médicale et mentale, elle fait toujours l'objet d'une stigmatisation sociale. Beaucoup de gens utilisent un langage qui déshumanise les gens dépendant, en les qualifiant par exemple de « drogués », de « toxicos » ou d'autres noms péjoratifs . Ce type de langage augmente la stigmatisation autour de la dépendance et n'aidera pas votre proche à la surmonter. L'addiction est un phénomène très complexe qui n'est pas entièrement sous le contrôle de la personne. Ne définissez pas une personne par rapport à sa maladie .  Utilisez toujours un langage comme « une personne dépendante à la drogue » plutôt que d'employer le terme « drogué  ». Lorsque vous parlez avec la personne, définissez toujours sa dépendance comme quelque chose qu'elle « a » plutôt que comme quelque chose qu'elle « est ». Par exemple, vous pourriez dire « je me soucis du fait que ta consommation de drogue te fasse du mal », plutôt « je me soucie du fait que tu sois un drogué. » Évitez d'utiliser des mots tels que « propre » afin de décrire quelqu'un qui n'est pas dépendant et « sale » pour décrire quelqu'un qui consomme des drogues. Vous pousserez la stigmatisation plus loin et votre proche risque d'avoir honte de sa dépendance, ce qui risque de le plonger davantage dans les affres de la consommation. Un conseiller qualifié spécialisé dans les dépendances pourrait vous aider, vous et vos autres proches, à considérer les options qui s'offrent à vous pour vous occuper de la personne toxicomane. Les conseillers sont des tiers objectifs qui ont peu d'enjeux personnels et pourront vous prodiguer de ce fait un point de vue extérieur et rationnel. De plus, les conseillers sont formés pour faire preuve d'empathie, du soutien et pour apporter des encouragements, ce qui peut être dur à obtenir de la part des autres personnes concernées et qui sont trop impliquées dans la situation pour en avoir une vision claire (ce qui peut être aussi votre cas). Essayez de trouver un conseiller près de chez vous ou prenez conseil auprès de votre médecin traitant pour qu'il vous en recommande un.  Si la thérapie n'est pas une bonne option pour vous, vous pourriez aussi assister à des réunions des narcotiques anonymes, conçues pour la famille et les amis des gens toxicomanes . Un professionnel de la dépendance aux drogues pourrait également vous expliquer comment aider la personne. Préparez-vous à lui communiquer des détails, tels que la fréquence avec laquelle la personne consomme de l'héroïne, la quantité utilisée, la consommation éventuelle d'autres drogues, la durée de la dépendance, les symptômes et les comportements associés . Pour plus d'information sur la dépendance aux drogues en général, consultez le site de la Mission interministérielle de lutte contre les drogues et les conduites addictives. Faites une tentative de lui parler de vos préoccupations quant à sa consommation de drogues. Assurez-vous qu'elle n'en consomme pas pendant que vous lui tenez cette conversation. Si elle est sous l'emprise de l'héroïne à ce moment-là, réessayez plus tard. Évitez de la blâmer, de la sermonner ou de lui faire la leçon et essayez plutôt de lui faire part de vos inquiétudes .  Préparez-vous à parler d'exemples spécifiques dans lesquels ces problèmes de comportement vous ont préoccupés. Au lieu de dire « tu ne tiens jamais tes promesses », mentionnez des incidents passés, par exemple « lorsque vous avez dû annuler vos plans la semaine dernière… » Utilisez des phrases commençant par « je », par exemple « j'ai remarqué » ou « je suis inquiet », car elles amènent moins la faute sur la personne et sont moins susceptibles de la mettre sur la défensive . Concentrez-vous sur les effets que l'addiction à l'héroïne de votre proche a sur les choses qu'il aime le plus, par exemple son métier, ses enfants, ses amis, ses parents, etc. Cela l'aidera peut-être à réaliser que ses actions ne l'affectent pas seulement à lui . Vous pourriez également mener une intervention avec l'aide d'un professionnel, dans le cadre de laquelle la personne dépendante à l'héroïne rencontrera ses amis, sa famille, son patron, etc. Une telle intervention pourrait être utile dans la mesure où elle permet la personne de connecter son problème de drogue aux problèmes de sa vie. 90 % des interventions réalisées avec l'aide d'un accompagnement professionnel aboutissent sur une promesse de la personne à se faire aider. Contactez un centre pour personnes dépendantes afin d'en savoir plus . Lorsque vous découvrez la dépendance de la personne, votre première réaction pourrait être de le convaincre d'arrêter en le menaçant, en l'implorant ou en le suppliant. Cela ne marchera pas, car l'héroïne est trop puissante pour que la personne soit capable d'arrêter juste parce que vous en avez envie. Les toxicomanes ne s'arrêteront que lorsqu'ils y seront prêts. Bien qu'il puisse être tentant de lancer des menaces, ce n'est pas quelque chose qui aboutira et cela ne vous aidera pas à défaire les comportements qui ont amené votre proche à consommer de l'héroïne .  Gardez en tête que les élans émotifs pourraient avoir l'effet contraire, car la personne pourrait se sentir coupable et s'engager encore plus dans sa dépendance. Un individu avec une addiction à long terme devra parfois « toucher le fond » (le moment où une personne est au plus bas dans sa vie, au comble du désespoir par exemple) avant de se décider à se sevrer. Cependant, la plupart des gens n'ont pas besoin de toucher le fond pour désirer de l'aide . La façon dont vous parlez à la personne dépend du type de relation que vous avez tous les deux. S'agit-il de quelqu'un de votre famille, d'un bon ami, d'un collègue ? Envisagez de préparer par écrit la façon dont vous allez ouvrir la conversation, afin de vous préparer mentalement. Voici quelques ouvertures potentielles qui vous permettront d'aborder la personne de manière appropriée .   Aider un membre de la famille : « Maman, tu sais à quel point je t'aime et c'est pour cette raison que je vais te dire ce que j'ai à te dire. Tu as été très absente ces derniers temps, pendant plusieurs jours et nous savons que tu as consommé des drogues. Tu as manqué ma remise des diplômes de la semaine dernière. Tu me manques, tu manques à papa et nous t'aimons. Est-ce que tu voudrais t'assoir avec nous pour que nous puissions en parler ? »  Aider un bon ami : « Tu sais, Jennifer, nous sommes amis depuis l'enfance et je te considère comme ma sœur. Je sais qu'il se passe beaucoup de choses pour toi et j'ai remarqué que tu as annulé beaucoup de choses, que tu arrives en retard et dans un état qui n'est pas normal. Tu ne sembles pas non plus être aussi souvent auprès de ta famille qu'avant. Je m'inquiète pour toi. Tu comptes beaucoup pour moi et j'aimerais qu'on en parle tous les deux. »  Aider un collègue : « Marc, tu es l'un des plus gros cerveaux de ce service, mais tu es passé à côté de beaucoup de tâches ces derniers temps. Et cette semaine, je n'ai pas pu soumettre mon rapport, car il me manquait ta partie. Dernièrement, tu ne sembles pas être toi-même et je sais que tu as consommé de la drogue. Si tu as des problèmes, j'aimerais que tu saches que je serais heureux de t'aider à obtenir l'assistance dont tu as besoin. Tu es un atout important pour cette entreprise et je ne veux pas que tes problèmes mettent en péril la sécurité de ton emploi. » Une fois que vous avez expliqué pourquoi vous vous faites du souci, introduisez le fait de trouver de l'aide et un traitement pour la personne. Une promesse de sa part d'arrêter ne suffit pas. Pour venir à bout de la dépendance, il est nécessaire de trouver un traitement, du soutien, et d'augmenter sa capacité à faire face. Expliquez quel genre de traitement vous avez en tête. Comme pour les autres maladies chroniques, plus la dépendance est soignée tôt, mieux c'est .  Avant de recommander un traitement ou un centre, faites vos propres recherches. Il existe plusieurs types de traitements et leur cout n'est pas toujours représentatif de leur efficacité. Le traitement dépend typiquement de la gravité de l'addiction. Vous devez bien sûr prendre en compte le cout, ainsi que d'autres facteurs tels que le type de thérapie proposé (de groupe, individuelle, les deux, etc.), le type de structure (externe, résidentielle, etc.) et la dynamique des genres (mixte ou non), entre autres choses . Dans la plupart des cas, un programme en clinique de jour ou en centre de réhabilitation est nécessaire pour venir à bout d'une addiction à l'héroïne. Pour aider la personne à se sevrer sans danger, des médicaments sur prescription seront souvent nécessaires . Des chercheurs ont également montré que les programmes en 12 étapes sont un moyen bon marché et efficace de maintenir l'abstinence après une dépendance à l'alcool ou à la drogue . Remarquez que la plupart des gens dépendants à la drogue, particulièrement à une drogue chère comme l'héroïne, n'ont pas les moyens de financer leur propre traitement et que vous risquez de devoir les aider financièrement. Il existe des centres de soin subventionnés par l'État . Quelle que soit la réaction de votre proche à votre confrontation, dites-lui que vous serez là pour lui lorsqu'il sera prêt à recevoir de l'aide.  Si votre ami est d'accord pour suivre un traitement, tenez-vous prêt. Appelez un centre près de chez vous pour obtenir un rendez-vous. Vous pourriez aussi rencontrer quelqu'un qui travaille dans un centre de façon à déjà avoir sous la main le nom d'un centre et d'une personne à contacter. Dites à votre proche que vous l'accompagnerez dans cette institution, à ce rendez-vous ou pour rencontrer l'individu spécifique que vous lui avez recommandé. Votre ami pourrait réagir par de la colère, de la rage ou encore de l'indifférence. Le déni est en particulier un symptôme de la dépendance à la drogue. Ne le prenez pas personnellement et évitez de réagir de façon trop émotionnelle. Faites-lui plutôt savoir que vous essayez de l'aider . Elle pourrait ne pas savoir qu'elle a besoin de l'aide que vous lui suggérez. N'ayez pas l'impression que vous avez échoué, car vous avez au moins planté des graines qui germeront dans l'esprit de la personne. Cependant, si elle refuse le traitement, vous devriez préparer un autre plan pour la suite.  Qu'allez-vous faire si la personne refuse ? Vous pourriez lui couper ses ressources et son argent (de façon à ce qu'elle ne puisse plus se procurer les substances auxquelles elle est dépendante) ou même lui demander de quitter votre maison (particulièrement si vous avez sous votre toit d'autres personnes à qui le toxicomane fait courir un risque ). Il n'est pas facile de laisser partir un proche qui est dépendant à la drogue. Cependant, il est important que vous restiez en contact et que vous lui fassiez clairement savoir qu'à partir du moment où il est prêt à considérer le fait de suivre un traitement, votre porte lui est ouverte. Souvenez-vous que vous aidez la personne à guérir. Il faut parfois souffrir pour donner à votre proche l'aide dont il a besoin pour aller mieux. C'est pour cela qu'on dit « qui aime bien, châtie bien » : ce n'est pas une méthode facile pour aider quelqu'un, mais vous pourriez sauver sa vie. Vous devriez faire attention à votre propre comportement et à votre attitude avec la personne dépendante. Soyez sincère et pensez ce que vous dites, sans faire de promesses vides ni proférer de menaces. Par exemple, dire que vous pourriez faire « tout ce que vous pouvez pour aider » peut être interprété de multiples façons. Est-ce que cela signifie que vous allez aider la personne à trouver un groupe de narcotiques anonymes (NA) ou que vous allez lui donner de l'argent (avec lequel il risque de s'acheter de la drogue) ? Soyez très clair dans vos intentions afin d'éviter des confusions. Il en va de même pour les conséquences. Si vous dites à la personne que la prochaine fois que vous la prendrez sur le fait de consommer sa drogue, vous la jetez dehors, vous devez vous préparer à agir de la sorte.  Tenez-vous en toujours à ce que vous dites. C'est la règle la plus importante, car elle montre à l'autre que vous êtes quelqu'un de parole et de confiance. Si vous dites que vous allez faire quelque chose pour l'autre en échange de ce qu'il fait, tenez parole. S'il ne fait pas ce que vous lui avez demandé, ne faites rien pour lui. Si vous lui donnez un avertissement et qu'il ne vous écoute toujours pas, mettez-le en pratique. Il est primordial que vous arriviez à créer et à maintenir un environnement de confiance. Évitez les comportements qui rompent la confiance, comme les cris, les crises d'hystérie, les sermons, les promesses et les menaces.

english_section_name: Confronting the Person


summary: Déterminez la durée nécessaire pour que le plombage durcisse. Prenez des analgésiques si nécessaire. Évitez de manger ou de boire jusqu'à ce que l'anesthésiant ne fasse plus effet. Évitez les boissons et les aliments très chauds ou très froids. Évitez les aliments trop durs, trop difficiles à mâcher et trop collants. Mâchez du côté de la bouche opposé au plombage. Vérifiez la présence de bosses. Contactez votre dentiste si vous avez tout autre problème.

document: Il existe différents types de plombage et chacun d'entre eux a besoin d'une durée différente pour durcir. Renseignez-vous à propos de cette durée pour avoir un ordre d'idée de la période nécessaire pendant laquelle vous devez faire plus attention à votre plombage.  Les plombages en or, en alliage ou composites prennent entre 24 et 48 heures pour durcir. Les plombages en céramique durcissent immédiatement grâce à la lumière bleue dentaire. Les ionomères en verre durcissent en 3 heures, mais il peut falloir attendre 48 heures pour qu'ils soient complètement durs. Vous pouvez prendre des analgésiques avant que l'anesthésiant local ne fasse plus son effet et continuer le traitement jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de douleurs. Cela vous aidera à soulager les gonflements et les douleurs qui pourraient apparaître.  Demandez à votre dentiste si vous avez besoin d'analgésiques pour gérer la sensibilité dentaire d'après l'opération. Suivez les instructions sur le médicament ou les instructions que vous donne votre dentiste pour savoir comment prendre des analgésiques après la pose d'un plombage. La sensibilité va généralement disparaître avant une semaine. Vous allez sentir votre bouche engourdie pendant plusieurs heures après la pose du plombage à cause de l'anesthésiant qui vous est administré pendant cette procédure. Si vous le pouvez, évitez de boire ou de manger jusqu'à ce que les effets de l'anesthésiant se dissipent pour ne pas vous blesser.  Si vous mangez ou buvez, l'anesthésiant pourrait ne pas vous permettre de juger correctement de la température des aliments que vous mettez dans votre bouche. En plus, vous pourriez aussi vous mordre les joues ou la langue. Si vous ne pouvez pas attendre pour manger ou boire, essayez de consommer des aliments mous comme du yaourt ou de la compote de pommes et des boissons simples comme de l'eau. Mâchez en utilisant le côté de votre bouche opposé à celui où se trouve le plombage pour vous assurer de ne pas vous faire mal et de ne pas abîmer le plombage. Vos dents et le plombage vont être sensibles pendant plusieurs jours après la pose du plombage. Évitez de consommer des aliments trop chauds ou trop froids pour contrôler le niveau de sensibilité et de douleurs dans votre bouche, ainsi que pour ne pas abîmer le plombage.  Les boissons et les aliments trop chauds ou trop froids peuvent casser les liens du plombage. Les plombages composites sont généralement liés à la dent. Il faut en général 24 heures pour créer ce lien, c'est pourquoi il est conseillé de ne consommer que des aliments ou des boissons tièdes pendant cette période. Les températures chaudes et froides font se gonfler et se contracter le plombage, surtout s'il est fait de métal. Cela modifie la forme et la force du matériau, ainsi que sa capacité à s'adapter et pourrait provoquer des bris ou des fuites. Assurez-vous de laisser refroidir les aliments très chauds comme les soupes et les aliments cuits au four comme les lasagnes. Vous devez aussi laisser refroidir les boissons chaudes comme le thé et le café avant de les consommer. Essayez d'éviter les aliments durs, difficiles à mâcher et collants pendant plusieurs jours après la pose du plombage. Certains aliments comme les bonbons, les barres de céréales et les légumes crus peuvent provoquer certains problèmes et peuvent même faire tomber votre plombage.  La consommation d'aliments durs peut faire se casser le plombage ou votre dent. Les aliments collants peuvent adhérer à la surface des dents plus longtemps, ce qui fait augmenter le risque d'apparition de caries. Les aliments coincés entre les dents peuvent affaiblir le plombage et présenter un risque plus élevé de caries. Pour l'éviter, rincez-vous la bouche après avoir mangé et utilisez un bain de bouche au fluor après vous être brossé les dents et après avoir passé du fil dentaire. Lorsque vous pouvez finalement manger, assurez-vous de mâcher du côté de la bouche opposé au plombage pendant un ou deux jours. Cela aidera le plombage à se fixer correctement et à ne pas s'abîmer. Puisque le dentiste remplit votre dent avec le plombage, il est possible qu'il en mette trop dans la dent. Vérifiez qu'il n'y ait pas de bosse sur le plombage en mordant doucement. Contactez votre dentiste si vous remarquez une bosse pour éviter de casser le plombage ou de ressentir des douleurs. Ces bosses pourraient vous empêcher de fermer votre bouche correctement ou de mâcher correctement. Elles peuvent aussi engendrer d'autres problèmes comme des douleurs, des difficultés à mâcher du côté de la bouche où se trouve le plombage, des bris au niveau du plombage, des douleurs dans les oreilles et des craquements dans l'articulation temporo-mandibulaire. Si vous remarquez des problèmes avec vos dents, votre bouche ou votre plombage, contactez votre dentiste. Cela vous permettra de vous assurer qu'il n'y a pas d'autres problèmes et vous évitera d'abîmer vos dents.  Surveillez l'apparition des symptômes suivants et contactez votre dentiste si vous en trouvez l'un d'entre eux : une sensibilité dans la dent où se trouve le plombage  des fissures dans le plombage  un plombage manquant ou ébréché  une décoloration de la dent ou du plombage  si vous remarquez que le plombage bouge et qu'il y a des infiltrations sur ses bords lorsque vous buvez quelque chose.

english_section_name: Caring for a New Filling

summary: Brossez-vous les dents et passez-vous du fil dentaire tous les jours. Contrôlez la quantité de sucre et d'aliments acides que vous consommez. Utilisez des gels au fluor. Évitez les bains de bouche et les dentifrices qui contiennent de l'alcool. Ne grincez pas des dents. Faites-vous vérifier régulièrement les dents par votre dentiste.

document: En vous brossant les dents et en passant du fil dentaire tous les jours après vos repas, vous pouvez prendre soin de la santé de vos dents, de vos plombages et de vos gencives. Une bonne hygiène dentaire peut vous aider à éviter de futurs plombages et des taches sur les dents.  N'oubliez pas de vous brosser les dents et de vous passer du fil dentaire après chaque repas, lorsque cela est possible. Si vous avez des aliments coincés entre les dents, vous laissez en place un environnement prospère pour le développement de caries qui peut aussi abîmer vos plombages. Si vous n'avez pas de brosse à dents sous la main, vous pouvez mâcher du chewing-gum en attendant. Le thé, le café et le vin peuvent aussi tacher vos plombages et vos dents. Si vous buvez beaucoup de ces boissons, essayez de vous brosser les dents après en avoir consommé pour éviter les taches. Le tabac et le tabagisme peuvent aussi tacher vos plombages et vos dents. Les aliments et les boissons sucrés et acides peuvent contribuer à la nécessité de poser des plombages, c'est pourquoi vous pourriez améliorer la santé de vos dents en en contrôlant votre consommation. Une carie peut aussi se développer sous un plombage. Avec le temps, les plombages vont naturellement se fissurer et se casser, c'est pourquoi il est important de suivre un régime alimentaire équilibré et une bonne hygiène de vie pour éviter la formation de caries sous les plombages existants. Vous pourriez éviter l'apparition de nouvelles caries en vous brossant les dents après avoir consommé ces aliments.  Si vous ne pouvez pas vous brosser les dents, par exemple parce que vous êtes à l'école, rincez-vous la bouche avec de l'eau. Buvez aussi plus d'eau et limitez la fréquence de vos en-cas tout en évitant les aliments collants. Suivez un régime alimentaire sain et équilibré plein de protéines maigres, de fruits, de légumes, de légumineuses pour pouvoir prendre soin de votre santé générale et de votre santé dentaire en particulier. Même certains aliments sont acides, comme les agrumes. Continuez d'en consommer, mais limitez-en les quantités et envisagez de vous brosser les dents lorsque vous avez terminé. Envisagez aussi de diluer les jus d'agrumes dans la même quantité d'eau. Voici quelques exemples de boissons ou d'aliments sucrés ou acides : les sodas, les bonbons et le vin. Ajoutez-y aussi les boissons énergétiques, les boissons énergisantes et le café qui contiennent du sucre. Si vous avez plusieurs plombages, demandez à votre médecin de vous prescrire un gel ou une pâte au fluor. Le fluor vous aide à protéger vos dents contre les nouvelles caries et peut aider à améliorer votre hygiène buccale en général. Le gel ou la pâte au fluor peut aussi vous aider à renforcer l'émail des dents et à prolonger la durée de vie de vos plombages. Les bains de bouche et les dentifrices qui contiennent de l'alcool peuvent faire diminuer la durabilité de vos plombages et même les tacher. Utilisez des dentifrices et des bains de bouche sans alcool pour éviter ces problèmes. Vous trouverez des dentifrices et des bains de bouche sans alcool dans la plupart des supermarchés, des pharmacies et des magasins en ligne. Si vous avez la mauvaise habitude de grincer des dents pendant la nuit, vous pouvez abîmer vos plombages et vos dents. Si vous êtes dans ce cas-là, demandez à votre dentiste si vous pouvez utiliser un protège-dents.  Vous allez user vos dents et provoquer une sensibilité et des dégâts, y compris des bris et des fissures, si vous grincez des dents. Vous devez aussi vous débarrasser de mauvaises habitudes comme vous ronger les ongles, ouvrir des bouteilles ou tenir des objets avec vos dents. Essayez de les éviter pour ne pas abîmer vos dents ou vos plombages. Les auscultations et les nettoyages réguliers font partie intégrante d'une bonne hygiène dentaire. Consultez votre dentiste au moins deux fois par an ou plus si vous avez des problèmes dentaires.

english_section_name: Caring for Your Fillings Every Day


summary: Achetez du café arabe. Écrasez les gousses de cardamome.

document: Vous pouvez acheter des grains entiers torréfiés ou du café moulu. Recherchez du café légèrement ou moyennement torréfié.   Certains magasins spécialisés en café proposent un mélange de café arabe avec des épices. Vous ne pourrez pas ajuster les proportions selon votre gout, mais cela peut être pratique pour obtenir l'arôme du café arabe. Vous avez aussi la possibilité d'acheter des grains de café Arabica non torréfiés et de les torréfier vous-même. Vous pouvez pour cela utiliser un mortier et un pilon ou le dos d'une cuillère.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: Utilisez votre main droite pour verser, recevoir et boire le café. Proposez plusieurs fois de servir.

document: Il est malpoli de boire son café avec la main gauche . Un invité devrait toujours accepter de boire au moins une tasse et il est habituel de boire au moins 3 tasses lors d'une visite.

english_section_name: Drinking Arabic Coffee


summary: Ajoutez plus d'aliments riches en fer dans votre alimentation. Consommez plus de cuivre. Assurez-vous de consommer suffisamment d'acide folique. Prenez de la vitamine A. N'oubliez pas non plus la vitamine C.

document: Cela aidera votre corps à fabriquer et à remplacer les globules rouges morts. Vous pourrez faire monter votre taux de globules rouges dans le corps en absorbant quotidiennement des aliments riches en fer. Le fer est en effet un des éléments essentiels qui constituent les globules rouges et l'hémoglobine, car il aide à transporter l'oxygène dans les différentes parties du corps. Il aide aussi à débarrasser le corps du monoxyde de carbone au moment de l'expiration . Voici quelques aliments riches en fer .  Les légumes et les haricots Les lentilles Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards Les prunes séchées Les abats comme le foie Le jaune d'œuf La viande rouge Les raisins secs Si vous n'arrivez pas à consommer suffisamment de fer dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez essayer de prendre des suppléments et des sels minéraux qui vont augmenter votre production de globules rouges. Vous trouverez des pastilles de fer de 50 à 100 mg, vous pouvez en prendre entre 2 et 3 par jour. Vous trouverez du cuivre dans la volaille, les coquillages, le foie, les céréales entières, le chocolat, les haricots, les cerises et les noix. Vous pouvez aussi vous procurer des compléments de cuivre sous forme de pastille de 900 µg que vous pouvez prendre une fois par jour. Un adulte a besoin de 900 µg de cuivre par jour. Avant leur ménopause, les femmes ont des menstrues et ont alors besoin de plus de cuivre que les hommes. Le cuivre est un autre minéral essentiel qui aide les cellules à accéder au fer nécessaire aux globules rouges pendant le processus de métabolisme du fer. Aussi connu sous le nom de vitamine B9, l'acide folique participe à la bonne production de globules rouges. L'anémie pourrait être causée par une baisse significative du taux d'acide folique.  Les céréales, le pain, les légumes à feuilles vertes, les pois, les lentilles, les haricots et les noix contiennent un taux élevé d, acide folique. Vous pouvez aussi vous en procurer sous forme de complément alimentaire, entre 100 et 250 µg que vous pouvez prendre une fois par jour. L'association américaine des obstétriciens et des gynécologues recommande d'en prendre 400 µg par jour pour les femmes qui ont des menstrues régulières. De la même façon, l'institut national pour la santé recommande aux femmes enceintes de prendre 600 µg d'acide folique par jour. En plus de participer à la production des globules rouges, l'acide folique joue un rôle essentiel dans la production et la réparation des blocs de base des cellules dans une structure d'ADN qui fonctionne normalement. Le rétinol, aussi appelé vitamine A, aide au développement des cellules souches dans la moelle osseuse en assurant aux globules rouges en plein développement un accès suffisant au fer dont ils ont besoin pour produire de l'hémoglobine.  Les patates douces, les carottes, les courges, les légumes à feuilles vertes, les poivrons rouges et les fruits comme les abricots, les pamplemousses, les prunes et les melons sont riches en vitamine A. L'apport quotidien recommandé en vitamine A est de 700 µg pour les femmes et de 900 µg pour les hommes. Prenez de la vitamine C en même temps que votre complément alimentaire en fer pour les faire agir de concert. La vitamine C augmentera la capacité du corps à absorber le fer, ce qui augmentera par la suite la production de globules rouges. Prenez 500 mg de vitamine C une fois par jour en même temps que du fer pour augmenter son taux d'absorption par le corps et la rendre plus efficace. Cependant, faites très attention, car il peut être dangereux pour votre corps d'absorber des quantités trop importantes de fer.

english_section_name: Making Diet Modifications

summary: Retenez les connaissances de base sur les globules rouges. Comprenez la fonction de l'hémoglobine dans le sang. Comprenez la fonction des globules rouges.

document: Environ un quart des cellules humaines sont des globules rouges, que l'on appelle aussi des érythrocytes. Ces globules rouges naissent dans la moelle osseuse qui en produit environ 2,4 millions par seconde.  Les érythrocytes circulent dans votre corps pendant 100 à 120 jours. C'est pourquoi vous ne pouvez donner votre sang qu'en respectant des intervalles de 3 à 4 moins entre chaque don. Les hommes ont en général 5,2 millions de globules rouges par millimètre cube de sang, alors que les femmes en ont 4,6 millions. Si vous donnez votre sang régulièrement, vous remarquerez qu'il y a plus de donneurs hommes que femmes qui réussissent les tests. La protéine riche en fer connue sous le nom d'hémoglobine est le composant principal des globules rouges. Elle est responsable de la couleur rouge, lorsque le fer se combine à l'oxygène. Chaque molécule d'hémoglobine est formée de quatre atomes de fer liés, chacun d'entre eux est lié à une molécule d'oxygène par 2 atomes d'oxygène. Environ 33 % d'un globule rouge est constitué d'hémoglobine, ce qui représente 15,5 g/dl chez les hommes et 14 g/dl chez les femmes. Les globules rouges jouent un rôle important dans le transport de sang riche en oxygène depuis les poumons vers les tissus et les cellules. Les globules rouges ont une membrane cellulaire composée de lipides et de protéines essentielles à leur fonctionnement physiologique pendant qu'ils passent au travers du réseau des capillaires dans le système circulatoire.  En plus de cela, les globules rouges aident le corps à se débarrasser du dioxyde de carbone. Ils contiennent un enzyme d'anhydrase carbonique qui permet la réaction de l'eau et du dioxyde de carbone ensemble en acide carbonique et sépare l'hydrogène des ions bicarbonés. Les ions d'hydrogène se lient à l'hémoglobine pendant que les ions bicarbonés se retrouvent dans le plasma qui débarrasse le corps d'environ 70 % de son dioxyde de carbone. Vingt pour cent du dioxyde de carbone se lie à l'hémoglobine qui va alors le relâcher dans les poumons. Pendant ce temps, les 7 % restant sont dissout dans le plasma.

english_section_name: Understanding Red Blood Cell Counts

summary: Faites de l'exercice tous les jours Débarrassez-vous de mauvaises habitudes. Faites-vous faire une transfusion sanguine si cela est nécessaire. Passez un checkup.

document: . Tout le monde a besoin de faire de l'exercice, même ceux qui ont un taux de globules rouges bas et cela peut vous faire du bien à la fois physiquement et mentalement. Il vous permet de rester en bonne santé et il est même recommandé pour éviter certaines maladies.  Les meilleurs exercices sont les exercices cardiovasculaires comme la course à pied ou la natation, bien que n'importe quel sport peut vous faire du bien. L'exercice physique a un rôle important dans la production de globules rouges. Lorsque vous faites des exercices intenses, vous vous fatiguez et vous transpirez beaucoup. Les exercices intenses requièrent de votre corps qu'il absorbe une plus grande quantité d'oxygène. Si cela devait se produire, un signal sera envoyé à votre cerveau pour lui dire que le corps manque d'oxygène et qu'il doit alors intensifier la production de globules rouges et d'hémoglobine. Ces deux éléments transportent l'oxygène et le délivrent là où les cellules en ont besoin. Si vous vous faites du souci à cause de votre taux de globules rouges, il vaudrait mieux que vous arrêtiez de fumer et de boire de l'alcool. Il est même bon pour votre santé en général de vous débarrasser de ces habitudes.  Le tabagisme peut interrompre le flux sanguin, car il fait se resserrer les vaisseaux sanguins et rend le sang plus visqueux. Le sang ne pourra plus circuler correctement et aura du mal à livrer l'oxygène aux organes qui en ont besoin. Il peut aussi priver la moelle osseuse d'oxygène. En ce qui concerne l'alcool, sa consommation excessive peut aussi rendre le sang plus visqueux et plus lent, le priver d'oxygène, réduire la production de globules rouges et amener à la fabrication de globules rouges déformés. Si votre taux de globules rouges est tellement bas qu'aucun complément alimentaire ne peut le relever, vous pourriez envisager de vous faire faire une transfusion sanguine. Vous pouvez en discuter avec votre médecin de famille pour qu'il vous prescrive un test. Vous vous soumettrez à une numération et formule sanguine (NFS) qui va mesurer le nombre de globules rouges présents dans votre sang. Le taux normal de globules rouges se situe entre 4 et 6 millions par microlitre de sang. Si vous avez un taux vraiment bas, votre docteur pourrait vous envoyer faire une transfusion de concentrés érythrocytaires (Concentrés de Globules Rouges - CGR) ou une transfusion normale pour répondre à la demande de globules rouges et autres composés sanguins de votre corps . Une visite régulière chez votre médecin est la meilleure façon de savoir comment se porte votre taux de globules rouges. En plus de cela, des tests additionnels pourraient permettre de trouver une raison au taux peu élevé de globules rouges dans votre sang. Il vaut toujours mieux consulter votre docteur régulièrement. Prenez l'habitude de faire un checkup une fois par an. S'il vous a été dit que vous avez un taux de globules rouges bas, suivez les conseils qui vous ont été présentés ci-dessus. Réarrangez votre mode de vie et votre régime alimentaire pour faire croitre votre taux de globules rouges et rendez de nouveau visite à votre docteur. Dans l'idéal, votre niveau de globules rouges va retourner à la normale.

english_section_name: Making Lifestyle Modifications


summary: Feignez jusqu'à y arriver. Prenez une autre identité. Décidez d'un temps particulier pour perdre pied.

document: En bouddhisme zen, on dit que la sortie se fait par la porte. Si vous voulez devenir moins timide, entrainez-vous à aller vers les gens et à leur parler. Si vous admirez les gens qui lisent beaucoup, mettez-vous à lire. Lancez-vous, tout simplement. Les gens prennent facilement de mauvaises habitudes, mais il est possible d'y remédier . Personne n'a besoin de savoir qu'au plus profond de vous, vous êtes à l'agonie. Vous savez pourquoi ? Parce que bientôt, ça ne sera plus le cas. L'esprit à une capacité d'adaptation étonnante. Ce qui vous donnait des frissons dans le dos, avec un peu de temps, deviendra une habitude. Ses méthodes de jeu ont mauvaise réputation, mais si Dustin Hoffman a connu le succès, vous pourriez vous aussi essayer . La technique théâtrale requiert que vous vous immergiez complètement dans un personnage. Ce n'est plus vous ici et maintenant, c'est ce nouveau personnage que vous essayez d'être.  Restez concentré 24 h sur 24 et 7 jours sur 7. Vous devez adopter les habitudes de ce personnage dans chaque situation. Comment s'assoit-il ? Quelle est la position de repos de son visage ? Quels sont ses intérêts ? Comment passe-t-il le temps ? Avec qui s'associe-t-il ? Vous convaincre d'abandonner complètement ce que vous êtes et d'adopter une nouvelle personnalité par le simple pouvoir de la pensée et par l'habitude est ridicule. Il n'y a pas moyen que vous puissiez vous y tenir 24 heures par jour, 7 jours par semaine. Pour cela, programmez un temps pour laisser libre cours à vos sentiments.  Si vous avez une fête vendredi que vous redoutez tout particulièrement, dites-vous que vendredi soir ou samedi matin, vous pourrez prendre 20 minutes pour simplement paniquer. 20 minutes d'improductivité absolument illogique. Mais après cela, plus rien. Tenez-vous-y. Vous savez ce qui se passera ? Vous verrez que vous n'aurez finalement même pas besoin de prendre ce temps.

english_section_name: Changing Your Patterns of Feeling

summary: Arrêtez de vous mettre une étiquette. Arrêtez de penser en termes fixes. Sortez de vos pensées négatives.

document: En vous pensant timide et réservé, vous vous servez de cela comme béquille. Pourquoi n'allez-vous pas à cette fête vendredi ? Exactement. Vous n'avez aucune raison. Lorsque vous arrêtez de vous penser d'une manière ou d'une autre, le monde s'ouvre à vous. Vous évoluez constamment. Si vous vous cataloguez comme geek, vous allez peut-être en épouser les caractéristiques. Mais si vous réalisez que vous êtes tout le temps en train d'évoluer et de changer, vous pourriez vous ouvrir à des opportunités qui vous inspireraient à cette évolution, des occasions qui auraient d'habitude tendance à vous intimider. Dans le même ordre d'idées que les étiquettes, arrêtez de penser en noir et blanc. Les garçons ne sont pas effrayants, l'autorité n'est pas le mal incarné et les livres de classe sont plutôt utiles. Une fois que vous avez réalisé que c'est votre perception des choses qui détermine ce qu'elles sont pour vous, vous verrez davantage de possibilités et, de là, davantage d'options pour votre évolution. Certaines personnes pensent que les caractéristiques sont inaltérables et cela influe énormément sur leur façon d'agir. À l'opposé, un état d'esprit en constante évolution permet au sujet de concevoir les caractéristiques comme malléables et en formation permanente. Ces états d'esprit se développent durant la petite enfance et peuvent avoir un impact important sur la personnalité. Si vous pensez que les choses sont fixes, vous n'essayerez pas de changer. Comment voyez-vous le monde ? Cela peut déterminer la façon dont vous vous voyez dans vos relations, comment vous résolvez les conflits et à quelle vitesse vous vous remettez des échecs . Arrêtez, tout simplement. La force de votre cerveau réside dans le fait qu'il est vôtre et que de ce fait vous le contrôlez. Si vous vous surprenez à penser Oh Seigneur, je ne peux pas, je ne peux pas, je ne peux pas, probablement, vous n'en serez pas capable. Lorsque cette petite voix commence à se faire entendre, n'y prêtez pas attention. Elle ne vous est d'aucune aide.  Portez un élastique autour de votre poignet et faites-le claquer dès que les mauvaises pensées commencent. Lorsque cette voix se met en marche, donnez-lui le timbre de Donald Duck. Il sera beaucoup plus difficile de la prendre au sérieux.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Gardez la tête haute. Littéralement. Changer votre langage corporel peut réellement changer la façon dont vous vous sentez, et de là, la façon dont vous pensez.

english_section_name: Changing Your Patterns of Thinking

summary: Jetez-vous dans de nouveaux environnements. Tenez un journal. Dites « oui.

document: En réalité, la seule façon de voir du changement en vous est d'ajouter quelque chose de nouveau dans votre vie. Pour cela, vous aurez besoin d'adopter de nouvelles habitudes, de faire face à de nouvelles personnes et de nouvelles activités. Vous ne pouvez pas faire les mêmes choses encore et encore et espérer des résultats différents.   Commencez petit. Rejoignez un club. Prenez un emploi en dehors de votre domaine de compétences. Commencez à lire sur ce sujet. De plus, libérez-vous de vos attaches passées. Vous ne voudriez pas passer du temps avec des gens qui font l'opposé de ce que vous tentez de réaliser. Accoutumez-vous. Si vous avez peur des araignées, enfermez-vous dans une pièce avec une de ces bestioles. Jour après jour, un centimètre plus près d'elle. À la fin, vous serez assis à côté d'elle. Et même plus tard, vous la prendrez dans votre main. L'exposition constante engourdit le cerveau au sentiment de la peur. Maintenant, remplacez araignée par votre but, quel qu'il soit. Vous aurez besoin d'être réellement conscient de vous même pour rester en piste. Tenir un journal vous aidera à trier vos pensées et à analyser votre façon de faire face à ce changement. Notez ce qui marche et ce qui ne marche pas, afin d'adapter votre méthode. » Si vous lancer dans de nouveaux environnements est difficile, pensez-y de cette façon : arrêtez de rejeter de nouvelles possibilités. Si vous faites face à une situation que l'ancien vous jugerait inintéressante, jetez-y un second coup d'œil. Si un ami vous demande de faire quelque chose dont vous ne savez absolument rien, dites oui. Vous serez d'autant plus content de vous.  Cela dit, prenez des décisions intelligentes. Si quelqu'un vous demande de sauter d'une falaise, ne le faites pas. Utilisez votre cerveau.

english_section_name: Changing Your Patterns of Behaving

summary: Écrivez votre plan. Parlez-en à quelqu'un. Instaurez un système de récompense.

document: C'est une action en deux temps : ce que vous cherchez à changer et ce que vous cherchez à devenir. Vous ne pouvez pas vraiment avoir l'un sans l'autre. C'est une tâche énorme à accomplir, vous devrez connaitre la bataille dans laquelle vous vous lancez avant de commencer.  En quoi le nouveau personnage que vous projetez contribue-t-il à votre développement en tant que personne ? À cette étape, de nombreuses personnes en viennent à la conclusion qu'un changement de personnalité n'est pas nécessaire, mais plutôt le changement d'une petite habitude qui a un effet négatif sur leurs relations avec les autres. Une petite modification ferait-elle l'affaire ? S'il y a quelqu'un à qui vous aimeriez ressembler davantage, distinguez ce que vous voudriez reproduire de cette personne. Ne regardez pas simplement cette personne en vous disantoui, je veux être comme elle. Découvrez exactement ce que vous admirez en elle, est-ce sa façon de faire face aux situations ? Sa façon de parler ? Sa façon de marcher ou de bouger ? Plus important, en quoi cela contribuerait-il à son bienêtre ? Un des facteurs de réussite des Alcooliques Anonymes est que les gens parlent de ce dont ils ne parlent généralement pas et le mettent au grand jour. Que quelqu'un vous tienne responsable, vous donne une motivation extérieure que vous n'auriez pas autrement. Parlez à un ami de ce que vous essayez d'accomplir. S'il est une personne en qui vous avez confiance, il sera capable de vous pousser dans la bonne direction (soit en vous disant que c'est une idée ridicule, soit en vous gardant en piste). Sa réflexion et son recul sur la situation peuvent vous aider à voir comment il vous faudrait agir et quelle impression vous donnez. Cela peut-être absolument n'importe quoi. N'importe quoi. Cela peut être aussi emblématique que changer vos billes de poche ou aussi gros que des vacances. Quoi que ce soit, faites que la récompense en vaille la peine à vos yeux. Et pendant que vous y êtes, lancez-vous des challenges. Si vous allez voir cette jolie fille et êtes capable de lui dire un mot, fantastique. Ce n'est pas rien. Si la semaine suivante, vous allez la voir et lui racontez une anecdote entière, super ! Ayez des récompenses pour tout, tout est un challenge.

english_section_name: Setting the Groundwork


summary: Soyez certain d'avoir un doigt en maillet. Appliquez indirectement du froid. Prenez certains médicaments pour soulager la douleur. Posez une orthèse (attelle) temporaire.

document: Avant de passer à quelque soin que ce soit, il convient d'être sûr d'avoir un doigt en maillet. Cette pathologie se distingue d'abord par une douleur à la dernière articulation du doigt, celle la plus proche de l'extrémité. Le bout du doigt est incliné et ne peut plus bouger : il est impossible de le mettre en extension. Le froid, de la glace en l'occurrence, permet de réduire l'œdème et la sensibilité de l'articulation, mais il ne doit pas être appliqué directement sur la peau. Préparez un sac en plastique avec de la glace concassée ou prenez un sac de légumes congelés (maïs, petits pois) et enveloppez-le dans une serviette. Placez le tout sur l'articulation . Si la douleur est importante, vous pouvez la traiter avec certains analgésiques en vente libre (Advil, Motrin, Alevetabs, Naprosyne ou Doliprane). Prenez-en à la demande, chaque fois que la douleur est insupportable sans dépasser les doses indiquées . Certains de ces médicaments ont aussi une action antiinflammatoire, ce qui permet de réduire un éventuel œdème. L'idéal est d'aller voir votre généraliste qui vous posera une orthèse profilée, mais en attendant, vous pouvez vous en fabriquer une provisoire. Pour cela, il suffit de récupérer un bâtonnet en bois (manche d'esquimau) qui servira de tuteur à votre doigt. Placez ce bâtonnet sous le doigt atteint. Fixez-le en entourant le doigt et l'orthèse avec de l'adhésif médical . L'objectif, vous l'aurez compris, consiste à maintenir le doigt en extension. Tant que votre doigt pourra se plier, il n'y aura pas de guérison possible. En attendant d'avoir une orthèse adéquate, n'importe quel objet rigide qui pourra être fixé le long du doigt fera l'affaire. Lorsque vous fixerez cet objet, veillez à le serrer de telle sorte que le doigt reste bien en position allongée, mais il faudra aussi veiller à ce que l'adhésif ne coupe pas la circulation sanguine. Le doigt ne doit pas rester blanc ou lancer.

english_section_name: Providing First Aid


summary: Identifiez la décimale répétitive. Réécrivez le nombre décimal sous forme d’équation. Supprimez les décimales périodiques. Résolvez l’équation pour trouver la valeur de x. Simplifiez la fraction.

document: Par exemple, dans le nombre 0,4444, la décimale répétitive est 4. Il s’agit d’une décimale périodique de base dans le sens où il n’y a pas de partie du nombre décimal qui ne se répète pas. Comptez le nombre de chiffres périodiques qu’il y a dans la suite.  Une fois que vous avez écrit l’équation, vous devez la multiplier par 10y, où y correspond au nombre de chiffres qui sont répétés dans la suite . Dans l’exemple de 0,4444, il n’y a qu’un seul chiffre qui est répété, par conséquent, vous devez multiplier l’équation par 101. Par exemple, si le nombre décimal périodique est 0,4545, il y a deux chiffres récurrents. Dans ce cas, vous devez multiplier l’équation par 102. Si les chiffres répétés sont trois, vous devez multiplier par 103 et ainsi de suite. Écrivez-le pour que x soit égal au nombre initial . Dans ce cas, l’équation est x = 0,4444. Comme il n’y a qu’un seul chiffre décimal périodique, multipliez l’équation par 101 (ce qui équivaut à 10) .  Dans l’exemple où x = 0,4444, alors 10x = 4,4444. Dans l’exemple où x = 0,4545, il y a deux chiffres récurrents. Par conséquent, vous devez multiplier les deux côtés de l’équation par 102 (ce qui est égal à 100), ce qui donne 100x = 45,4545. Pour le faire, il suffit de soustraire x de 10x. Souvenez-vous que tout ce que vous faites d’un côté de l’équation doit également être fait dans l’autre. Par conséquent, nous avons  :   10x – 1x = 4,4444 – 0,4444 à gauche, vous aurez 10x - 1x = 9x et à droite, vous aurez : 4,4444 – 0,4444 = 4 ce qui donne 9x = 4 Une fois que vous connaissez la réponse que donne 9x, vous pouvez déterminer la valeur de x en divisant par 9 les deux parties de l’équation.  À gauche de l’équation, vous aurez 9x ÷ 9 = x. À droite, vous obtiendrez 4/9. Par conséquent, x = 4/9 et le nombre périodique décimal 0,4444 peuvent s’écrire sous forme de la fraction 4/9. Réécrivez-la dans sa forme la plus simple (si nécessaire) en divisant le dénominateur et le numérateur par le plus grand facteur commun . Dans l’exemple du 4/9, la fraction est déjà exprimée dans sa forme la plus simple.

english_section_name: Converting Basic Repeating Decimals

summary: Identifiez les chiffres périodiques. Écrivez le problème sous forme d’équation. Résolvez l’équation pour trouver la valeur de x. Supprimez les décimales du numérateur.

document: Il n’est pas rare de trouver des nombres qui ont des chiffres non périodiques avant les décimales répétitives. Ceux-ci peuvent également être convertis en fractions.  Prenez par exemple en compte le nombre 6,21515. Dans ce cas, 6,2 est non périodique et 15 est répétitif. Une fois encore, prenez note du nombre de chiffres qu’il y a dans la suite, car vous devriez effectuer une multiplication par 10y en vous basant sur ce nombre. Dans ce cas, il existe deux chiffres périodiques et pour cela, vous allez multiplier l’équation par 102. Ensuite, soustrayez les décimales périodiques. Une fois encore, si x = 6,215151 alors 100x = 621,515. Pour éliminer les décimales périodiques, supprimez-les des deux côtés de l’équation :    100x – x (= 99x) = 621,5151 – 6,215151 (= 615,3) par conséquent, 99x = 615,3 Étant donné que 99x = 615,3, divisez les deux côtés de l’équation par 99. Cela vous donne : x = 615,3/99. Pour faire cela, il faut multiplier le numérateur et le dénominateur par 10z, avec z qui est égal au nombre de décimales que vous devez déplacer pour enlever la virgule. Dans 615,3 vous devez déplacer la virgule d’une seule position vers la droite, ce qui signifie que vous devez multiplier le numérateur et le dénominateur par 101.   615,3 x 10 / 99 x 10 = 6153/990. Simplifiez la fraction en divisant le dénominateur et le numérateur par le plus grand facteur commun (qui est 3 dans cet exemple). Ainsi, le résultat final est :x = 2051/330.

english_section_name: Converting Numbers With Repeating and Non-Repeating Decimals


summary: Déterminez le nombre d'ordinateurs à connecter. Déterminez la configuration du réseau. Procurez-vous le matériel. Connectez le modem. Connectez le commutateur au routeur.

document: Le nombre d'ordinateurs qu'il vous faut connecter va déterminer le genre de matériel dont vous allez avoir besoin.  Si vous connectez quatre ordinateurs ou moins, vous aurez seulement besoin d'un routeur ou d'un commutateur si vous n'avez pas besoin d'un accès à Internet. Si vous connectez plus de quatre ordinateurs ensemble, vous allez avoir besoin d'un routeur et d'un commutateur ou seulement du commutateur si vous n'avez pas besoin d'Internet. Si vous installez un réseau local permanent, vous devez prendre en compte la longueur des câbles. Les câbles Ethernet CAT5 ne doivent pas faire plus de 75 m de long. Si vous devez tirer les câbles sur de longues distances, vous allez devoir installer des commutateurs à intervalles réguliers ou vous devrez utiliser des câbles CAT6. Vous aurez besoin d'un câble Ethernet par ordinateur que vous voulez relier au réseau et d'un câble Ethernet pour relier le routeur au commutateur (si vous en utilisez un). Pour créer un réseau local, vous allez avoir besoin d'un routeur et d'un réseau. Ce matériel va être le centre de votre réseau local et tous les ordinateurs y seront reliés.  La façon la plus simple de créer un réseau local où chaque ordinateur a accès à Internet est d'utiliser un routeur et d'ajouter un commutateur si le routeur ne possède pas suffisamment de ports. Le routeur va assigner automatiquement une adresse IP à chaque ordinateur qui y est connecté. Les commutateurs sont similaires aux routeurs, mais ils n'assignent pas automatiquement d'adresses IP. En général, ils présentent plus de ports Ethernet que les routeurs. Branchez-le au port WAN du routeur. Parfois, il pourrait s'appeler INTERNET au lieu de WAN. Il va permettre l'accès à Internet à tous les ordinateurs qui y sont connectés.  Vous pouvez sauter cette étape si vous configurez un réseau local sans accès à Internet. Vous n'avez pas besoin d'un routeur pour créer un réseau local, mais il rend les choses plus simples. Si vous utilisez un commutateur, vous devez assigner manuellement les adresses IP à chaque ordinateur qui y est connecté. Si vous utilisez un commutateur pour relier plusieurs ordinateurs, vous devez le connecter au port LAN du routeur. Vous pouvez ensuite utiliser n'importe quel port sur le commutateur pour le connecter. Une fois branché, le routeur va affecter une adresse IP à chaque ordinateur qui y est connecté.

english_section_name: Setting Up the LAN

summary: Faites un clic droit sur le réseau. Cliquez sur Ouvrir le centre de réseau et partage. Sélectionnez le lien Ethernet en haut de la fenêtre. Choisissez Propriétés. Cliquez sur Protocole Internet Version 4 (TCP/IPv4). Sélectionnez Propriétés. Choisissez le bouton Utiliser l'adresse IP suivante. Tapez 192.168.1.50 dans le champ de l'adresse IP. Écrivez 255.255.1.50 dans le champ du sous-masque de réseau. Poursuivez en tapant 192.168.0.0. Cliquez sur OK. Passez à un autre ordinateur. Sélectionnez Utiliser l'adresse IP suivante. Tapez 192.168.1.51 dans le champ de texte. Entrez les mêmes valeurs pour les champs restants. Donnez aux autres ordinateurs une adresse IP unique.

document: Vous devriez le voir dans la barre des tâches. Si vous reliez vos ordinateurs au travers d'un commutateur sans routeur, vous devez assigner une adresse IP individuelle à chaque ordinateur sur le réseau. Ce processus est automatique si vous utilisez un routeur. Voyez l'adresse IP comme une adresse email. Chaque ordinateur sur le réseau en reçoit une unique pour que les informations envoyées sur le réseau arrivent à la bonne destination.  Vous devriez le voir à côté de Connexions.  Assurez-vous de ne pas le décocher, il faut seulement le sélectionner.     Ce sera la passerelle par défaut. Cela permet d'enregistrer vos changements. L'ordinateur est maintenant configuré sur votre réseau local avec une adresse IP unique. Ouvrez Protocole Internet Version 4. Suivez les étapes ci-dessus sur le deuxième ordinateur pour ouvrir la fenêtre des propriétés de protocole Internet version 4 (TCP/IPv4).  Remarquez qu'on a ajouté 1 au dernier groupe de chiffres. Copiez les valeurs pour le masque de sous-réseau et la passerelle par défaut. Elles doivent rester les mêmes comme sur le premier ordinateur (255.255.0.0 et 192.168.0.0 respectivement). Recommencez ces étapes avec chaque ordinateur restant en ajoutant 1 au dernier nombre de l'adresse IP à chaque fois (jusqu'à 255). Le masque de sous-réseau et la passerelle par défaut doivent rester identiques sur tous les ordinateurs.

english_section_name: Assigning IP Addresses (No Router)

summary: Trouvez le port Ethernet de l'ordinateur. Branchez le câble Ethernet à l'ordinateur. Branchez l'autre bout à un port LAN du routeur. Testez le réseau (seulement avec un routeur). Activez le partage de fichiers et d'imprimantes.

document: Vous le trouverez généralement à l'arrière d'un ordinateur de bureau et derrière ou sur le côté d'un ordinateur portable.  Certains ordinateurs portables très fins pourraient ne pas en avoir et il vous faudra utiliser un adaptateur Ethernet par USB ou le connecter sans fil si le routeur le permet. Assurez-vous d'utiliser un câble Ethernet (RJ45), pas un câble téléphonique (RJ11). Cela peut être n'importe quel port LAN sur le routeur ou le commutateur, selon l'installation de votre réseau. Si vous utilisez un routeur, vous avez fini. Une fois que tous les ordinateurs sont connectés à un port LAN, ils vont recevoir automatiquement une adresse IP et ils vont être visibles sur le réseau. Si vous mettez en place un réseau local pour jouer, vous devriez pouvoir commencer maintenant votre jeu, car tous les ordinateurs devraient être connectés. Si vous utilisez un commutateur sans routeur, vous devez continuer en assignant une adresse IP à chaque ordinateur. Vous n'aurez pas accès aux ressources des ordinateurs sur le réseau tant que vous n'aurez pas activé le partage de fichiers et d'imprimantes. Vous pouvez sélectionner des fichiers, des dossiers et des disques spécifiques à partager sur chaque ordinateur et partager des imprimantes.

english_section_name: Connecting Your PC