summary: Diminuez l’intensité de vos exercices. Faites du yoga. Faites des exercices de cardiotraining légers. Faites 30 minutes de natation. Attendez les derniers jours pour faire de la musculation.

document: Durant vos premiers jours de règles, vous devez pratiquer une activité physique de faible intensité, car ce sont généralement les jours les plus difficiles. C’est aussi souvent à ce moment que vous vous sentez le plus mal, c’est pourquoi il est préférable de faire une version plus douce de vos exercices habituels plutôt que des exercices d’endurance ou de haute intensité .   Par exemple, si vous avez l’habitude de courir 5 km, courez cette distance lentement ou n’en faites que la moitié. Si vous n’êtes pas prête à soulever des charges, faites à la place des exercices au poids du corps. Les jours où vous ne vous sentez pas d’attaque, essayez les postures douces d’étirement du yoga. Elles vous aideront à soulager votre douleur et vous permettront d’améliorer votre force ainsi que votre souplesse. Évitez les torsions et les inversions, car elles risquent de causer de l’inconfort durant les règles .   Essayez la posture de l’enfant. Mettez-vous à genoux et penchez-vous lentement en avant jusqu’à ce que votre front touche le sol. Tendez vos bras devant vous et gardez cette position 10 secondes. Adoptez la posture du chat. Mettez-vous à 4 pattes, cambrez votre dos et baissez la tête. Gardez cette position quelques secondes et respirez. Optez pour la posture des genoux à la poitrine. Couchez-vous sur le dos et amenez vos genoux vers votre poitrine en passant vos bras autour de vos tibias . Les exercices de cardiotraining permettent de soulager les symptômes des règles, mais vous ne devez pas en abuser. Plutôt que d’aller courir ou de faire du vélo elliptique, préférez un footing, du vélo ou 30 minutes de marche rapide . La natation est un exercice doux de faible impact qui permet de soulager la douleur au dos et les crampes. Si vous choisissez cette option, portez un tampon ou une coupe menstruelle plutôt qu’une serviette hygiénique . Durant les derniers jours de vos règles, vous pouvez vous sentir plus forte ou moins sensible à la douleur. C’est le moment idéal pour faire de la musculation et vous adonner à votre routine de musculation habituelle ou travailler vos jambes ainsi que vos bras. Vous pouvez continuer vos exercices, même une semaine après vos règles .   Si vous n’avez pas l’habitude de soulever des charges, commencez par vous muscler sur les machines à la salle de sport. Par exemple, vous pouvez essayer la machine pour les presses à cuisses, le tirage poitrine à la poulie haute ou le développé épaules. Le développé couché au sol est un autre exercice parfait durant les règles. Saisissez un haltère dans chaque main et couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds joints. Commencez avec vos coudes pliés en appui sur le sol puis soulevez-les lentement jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Faites 2 ou 3 séries de 8 à 10 répétitions. Évitez les mouvements qui mettent à rude épreuve votre ventre ou votre dos pour ne pas accentuer le sentiment d’inconfort durant vos règles.

english_section_name: Working Out Comfortably

summary: Utilisez une coupe menstruelle. Changez de tampon juste avant de vous exercer. Portez un protège-slip pour éviter les fuites. Utilisez des serviettes. Enfilez des boxers ou des slips taille basse. Portez des vêtements sombres et amples.

document: Utilisée convenablement, la coupe menstruelle est la protection idéale pour s’entrainer durant les règles. Vous pouvez la réutiliser et la garder en place jusqu’à 12 heures .   Optez pour une coupe menstruelle si vous faites des exercices d’endurance, si vous courez un marathon ou si vous faites de la randonnée. Notez qu’elle risque de bouger si vous faites du yoga. La coupe menstruelle ne devrait vous causer aucune gêne une fois en place, toutefois certaines femmes ont du mal à l’insérer. Si vous n’avez pas de coupe menstruelle, utilisez un tampon à la place. Notez que cette solution ne conviendra pas à tout le monde et que si vous n’arrivez pas à vous exercer avec un tampon, vous pouvez essayer une autre méthode.  Les tampons sport sont spécialement conçus pour les exercices. Si vous n’êtes pas à l’aise avec les tampons classiques, vous pouvez essayer cette solution. En cas de règles abondantes, une protection supplémentaire sera nécessaire. Vous pouvez porter un protège-slip en plus de la coupe menstruelle ou du tampon, mais pensez simplement à le changer juste avant de vous exercer. Si vous ne pouvez pas porter de tampons ou de coupes menstruelles, optez pour des serviettes, mais gardez en tête qu’elles risquent de vous causer des frottements désagréables durant vos exercices. Il est également possible qu’elles se froissent et n’offrent plus de protection suffisante. Cependant, les serviettes seront votre seule option si les tampons et les coupes menstruelles ne vous conviennent pas. Votre sous-vêtement doit être en tissu respirant (comme le coton) et être plus enveloppant, non seulement pour un maximum de confort, mais aussi pour éviter les fuites (ce qui risque de se produire si vous portez quelque chose de plus fin comme un thong ).  Vous pouvez également acheter des culottes périodiques (comme Thinx) que vous pouvez porter avec ou à la place d’un tampon ou d’une coupe menstruelle . Les pantalons et les chemises trop serrés peuvent causer de l’inconfort, notamment si vous ressentez des crampes, de la constipation ou des ballonnements, c’est pourquoi il est conseillé de porter des vêtements plus amples et si possible sombres pour dissimuler d’éventuelles fuites !  Par exemple, vous pouvez aller à la salle de sport avec un pantalon de survêtement plutôt qu’avec un legging serré. Vous pouvez également porter un teeshirt ou un débardeur en coton, surtout si vous ne tolérez pas bien la chaleur durant vos règles.

english_section_name: Choosing the Right Protection

summary: Exercez-vous quand vous vous sentez fatiguée. Faites une pause en cas de douleur. Prenez un analgésique avant de vous entrainer. Appliquez une bande chauffante sur votre ventre ou votre dos. Évitez les aliments gras, sucrés ou salés. Buvez de l’eau avant, pendant et après vos exercices.

document: En période de règles, il n’est pas rare que l’on se sente fatiguée et que l’envie d’aller à la salle soit moins intense. Pourtant, c’est souvent le meilleur moment pour s’exercer, car les exercices apportent un regain d’énergie . Arrêtez temporairement vos exercices si vous ressentez des crampes, des ballonnements ou d’autres symptômes désagréables. Reposez-vous, buvez beaucoup d’eau et réessayez un autre jour . Même si vous ne ressentez pas encore de crampes, vous pouvez prendre un antiinflammatoire non stéroïdien (comme l’ibuprofène) 1 heure avant de vous exercer pour prévenir la douleur avant qu’elle ne se manifeste . La chaleur vous aidera à combattre la douleur, c’est pourquoi vous pouvez appliquer une bande chauffante jetable sur votre ventre ou votre dos durant vos exercices. Les bandes chauffantes sont disponibles en pharmacies et en supermarchés . Les aliments gras, sucrés ou salés peuvent causer des ballonnements et aggraver les crampes ainsi que les douleurs au dos. Évitez-les pour atteindre également plus vite vos objectifs d’entrainement. Les aliments à éviter durant les règles sont  :   les pâtisseries comme les donuts ou les muffins les produits industriels comme les chips ou les biscuits salés les aliments frits comme les frites les boissons gazeuses En période de règles, les besoins en eau sont plus élevés. Vous devez vous hydrater pour prévenir les risques de maux de tête et de ballonnements. 15 minutes avant de vous exercer, buvez 250 ml d’eau et continuez à en boire durant vos exercices .

english_section_name: Reducing Pain or Discomfort


summary: Sur votre navigateur préféré, rendez-vous sur le site de LunaPic. Cliquez sur Quick Upload (Téléversement rapide). Cliquez sur Choisir le fichier. Cliquez sur la photo à redimensionner. Cliquez sur Ouvrir ou Choisir. Cliquez sur Set File Size (Définir la taille du fichier). Tapez la taille voulue en Ko. Cliquez sur Resize File (Redimensionner la photo). Cliquez sur Save (Enregistrer).

document: C'est un site gratuit de retouche de photos, avec en particulier une fonctionnalité qui permet de redimensionner les images. Ce lien est sous la photo principale à l'extrême droite. Ce bouton blanc est juste en face de vos yeux. Cliquez dessus pour avoir accès à votre photo. Naviguez à gauche parmi les divers dossiers et sous-dossiers du disque dur pour atteindre celui qui contient la photo. Cliquez une seule fois sur son nom pour la sélectionner. Le bouton est comme d'habitude en bas et à droite de la fenêtre. Votre photo est alors téléversée sur le site de LunaPic. Ce lien est au-dessus de l'image en troisième position. Doublecliquez sur le champ blanc contenant déjà une dimension. La taille actuelle est en surbrillance, tapez directement la taille (en Ko) que vous voulez. Si vous voulez une photo plus grande, vous taperez un nombre supérieur à celui affiché, et inférieur pour une photo plus petite. Ce bouton gris est à l'immédiate droite de la taille. Vous obtenez une photo redimensionnée en quelques secondes, directement à l'écran. Sous l'image, le lien est visible en gras. En cliquant dessus, vous rapatriez la nouvelle photo sur votre disque dur.  Si votre photo est grande, faites défiler la page pour trouver le lien d'enregistrement. Sinon vous avez aussi la possibilité de cliquer sur d'autres liens, de partage notamment, comme Facebook, Imgur, Pinterest, Google Photos ou Twitter.

english_section_name: Using LunaPic

summary: Ouvrez le Finder ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Retrouvez l'emplacement de la photo qui doit être redimensionnée. Ouvrez l'image à redimensionner dans Aperçu. Cliquez sur Outils. Cliquez sur Ajuster la taille. Choisissez vos dimensions. Rectifiez les valeurs en place. Cliquez sur OK. Cliquez sur Fichier. Cliquez sur Enregistrer.

document: Dans le Dock, cliquez sur l'icône carrée figurant deux visages encastrés, l'un bleu, l'autre blanc. Grâce à la fenêtre du Finder, vous pouvez naviguer dans les grands dossiers (à gauche), puis dans les dossiers et sous dossiers (à droite). Aperçu est le logiciel propriétaire d'Apple et il sert à visualiser les fichiers images et PDF. Comme souvent Aperçu est l'application par défaut, il suffit de doublecliquer sur l'icône de votre image. Si ce n'était pas le cas, alors vous devriez procéder de la façon suivante :   faites un clic droit sur l'image. Avec une souris Magic Mouse ou un pavé tactile, cliquez avec deux doigts ; cliquez sur Fichier ; cliquez sur Ouvrir avec ; cliquez sur Aperçu. C'est le sixième menu de la barre générale des menus en haut de l'écran. L'option est dans la deuxième partie du menu. Choisissez d'abord les unités des dimensions dans la liste déroulante située à droite, sur la deuxième ligne : par défaut, l'unité est le pourcentage. Les unités disponibles sont nombreuses : cm, pixels. pouces, points, etc. Modifiez les valeurs qui se trouvent dans les champs Largeur et Hauteur. Vous pouvez très bien ne modifier qu'une seule des deux valeurs. Quelle que soit l'unité choisie, aidez-vous des valeurs en place pour déterminer le degré de réduction ou d'agrandissement que vous voulez. Après avoir cliqué sur OK, si vous n'êtes pas content du résultat, il est bien évident que vous pourrez sans problème recommencer la même opération.  Afin de ne pas avoir une image déformée lors du redimensionnement, vérifiez bien que la case Échelle proportionnelle soit cochée. Si vous ne voulez pas vous embêter avec les dimensions, vous avez la possibilité, en haut de la petite fenêtre de paramétrage, de cliquer sur la liste déroulante Ajuster à, là vous choisirez un des formats prédéfinis. Le bouton est en bas et à droite de la fenêtre Dimensions de l'image. Les modifications sont alors opérées. C'est le deuxième menu de la barre générale des menus en haut de l'écran. L'option est vers le haut du menu : votre image redimensionnée est enregistrée au format que vous venez d'adopter. Pour enregistrer votre image sous un autre format, cliquez sur Exporter dans le menu Fichier. Dans la nouvelle fenêtre, cliquez sur la liste déroulante Format, puis choisissez un des formats suivants :   JPEG : particulièrement approprié pour des images destinées aux pages web ;  JPEG-2000 : format permettant une forte compression, tout en maintenant une très bonne qualité ;  OpenEXR : excellent choix pour les fichiers vidéos ;  PNG : format qui allie légèreté (relative) et très bonne qualité de l'image ;  TIFF : la qualité est présente sur tous les supports (page web, impression), mais le poids du fichier est en conséquence.

english_section_name: On Mac

summary: Téléchargez l'application Resize Image. Exécutez Resize Image. Appuyez sur l'icône Photos. Appuyez sur Photothèque. Appuyez sur un des albums. Appuyez sur une photo qui doit être modifiée. Appuyez sur l'icône grise figurant des curseurs. Redimensionnez l'image. Appuyez sur Redimensionner. Appuyez sur l'icône figurant une disquette. Appuyez sur l'icône figurant un tournesol. Appuyez sur OK.

document: Elle est gratuite et disponible dans l'App Store ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Pour la télécharger, procédez ainsi :  ouvrez l'App Store ; appuyez sur Rechercher ; appuyez sur la barre de recherche ; appuyez sur resize image ; appuyez sur Accéder sur le clavier ; faites défiler l'écran jusqu'à trouver l'application Resize Image ; appuyez sur OBTENIR à côté du logo ; entrez votre Touch ID, ou appuyez sur Installer et entrez votre identifiant Apple ; attendez tranquillement la fin de l'installation. Appuyez sur OUVRIR dans l'App Store, ou appuyez sur l'icône de Resize Image sur votre écran d'accueil. L'icône en est la photo d'un arbre avec des nuages. Il vous sera demandé si vous désirez recevoir des notifications de Resize Image, libre à vous d'appuyer ou non sur Autoriser. Elle est dans le coin inférieur gauche de l'écran. Cette dernière apparait dans une fenêtre avec tous vos albums de photos. Vous verrez alors toutes les photos qu'il contient. Elle s'ouvre dans la fenêtre principale de Resize Image. C'est l'icône des paramètres. C'est le deuxième bouton, juste à droite de celui des photos. Une fenêtre des paramètres de redimensionnement s'affiche. Faites glisser les curseurs (Width pour largeur et Height pour hauteur). Vers la droite, la photo voit sa taille augmenter et diminuer vers la gauche.  Vérifiez que l'interrupteur Keep aspect ratio (Conserver les proportions) est vert, si vous ne voulez pas avoir une photo déformée. Sinon vous avez la possibilité de paramétrer des dimensions prédéfinies grâce aux 5 onglets du haut (Partie Standard Sizes). Le bouton est au bas de la fenêtre. Votre photo est redimensionnée. Un message d'alerte vous informe que cette opération risque de fermer l'application. Cliquez quand même sur Yes (Oui), les plantages sont rares. C'est celle de l'enregistrement. C'est le quatrième bouton au bas de l'écran. Votre photo redimensionnée est sauvegardée dans l'album Pellicule de votre iPhone. La fenêtre jusqu'alors ouverte se ferme automatiquement.

english_section_name: Using iPhone

summary: Téléchargez Photo Resizer HD depuis Google Play Store ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Exécutez Photo Resizer HD. Appuyez sur Gallery (Galerie). Appuyez sur la photo à redimensionner. Appuyez sur l'icône présentant une double flèche en diagonale. Appuyez sur Customize (Personnaliser). Tapez les dimensions voulues dans les champs de texte. Appuyez sur OK. Appuyez sur l'icône présentant une disquette.

document: Cette application est gratuite et pour son téléchargement, opérez ainsi :   ouvrez Google Play Store sur votre appareil ; appuyez sur la barre de recherche ; appuyez sur photo resizer hd ; appuyez sur Photo Resizer HD ; appuyez sur INSTALLER ; appuyez sur ACCEPTER ; attendez tranquillement la fin de l'installation. Appuyez sur OUVRIR dans Google Play Store, ou appuyez sur l'icône de Photo Resizer HD sur votre écran d'accueil. Elle est bleue avec quatre flèches pointant vers le centre. Le bouton est le premier des deux. En le touchant, vous allez ouvrir votre galerie de photos. Elle s'ouvre directement dans Photo Resizer HD. C'est celle du redimensionnement. Le menu de modification des dimensions apparait. Le bouton est en haut du menu. Sinon, vous pouvez appuyer sur un des redimensionnements prédéfinis (par exemple, 608 x 1080). Il y a deux champs indépendants, l'un pour la largeur, l'autre pour la hauteur, les deux peuvent être changées ou une seule. Cliquez sur le champ concerné pour activer la frappe puis tapez votre valeur (en pixels). Supposons que la largeur de votre photo d'origine soit de 300 pixels, remplacez cette valeur par 150 pour une image deux fois moins large. À l'inverse, pour une photo deux fois plus large, vous auriez tapé 600. Vérifiez que la case à gauche de Keep aspect ratio (Conserver les proportions) soit cochée, si vous ne voulez pas avoir une photo déformée. Comme d'habitude, le bouton est au bas du menu. Les changements sont alors appliqués à la photo. Elle est dans le coin supérieur droit de l'écran. La photo à la taille désormais modifiée est enregistrée dans votre galerie de photos.

english_section_name: On Android

summary:
Accédez au menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Tapez paint. Cliquez sur Paint. Ouvrez votre fichier image dans Paint. Cliquez sur Redimensionner. Cliquez sur la case ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}) à côté de Conserver les proportions. Indiquez la taille que vous voulez. Cliquez sur OK. Enregistrez votre fichier.

document: Cliquez sur le logo Windows dans le coin inférieur gauche de l'écran. Vous aurez alors accès au programme natif Paint. Parmi les résultats, cliquez sur le premier : le programme Paint s'exécute. La procédure est simple comme vous allez le voir :  cliquez sur Fichier dans le coin supérieur gauche de la fenêtre ; cliquez sur Ouvrir pour ouvrir une fenêtre de navigation dans les dossiers de votre disque dur ; cliquez sur la photo que vous voulez redimensionner ; cliquez sur Ouvrir dans le coin inférieur droit de la fenêtre. En haut de la fenêtre, dans l'onglet Accueil, puis dans le groupe Images, cliquez sur Redimensionner. La boite de dialogue Redimensionner et incliner apparait. Cette case est au bas de la rubrique Redimensionner. Ainsi, la proportionnalité de la photo sera conservée. Deux méthodes de redimensionnement sont possibles :  par pourcentage : cliquez sur le bouton radio Pourcentage et modifiez les pourcentages dans les champs Vertical et Horizontal ; par pixels : cliquez sur le bouton radio Pixels et modifiez les nombres de pixels (par exemple, 800 x 600) dans les champs Vertical et Horizontal. Comme d'habitude, le bouton est au bas de la fenêtre. Votre photo a alors ses nouvelles dimensions. Cela ne pose aucun problème, sauf à choisir un format qui vous convienne :  cliquez sur Fichier dans le coin supérieur gauche ; cliquez sur Enregistrer sous (Ctrl+Maj+S) ; tapez le nom de votre fichier image dans le champ Nom du fichier ; cliquez sur la liste déroulante  Type ; sélectionnez un des formats de fichiers images suivants :   GIF : format parfait pour Internet, mais qualité visuelle moyenne ;  BMP : la qualité est au rendez-vous, mais les fichiers sont longs à charger (page web) ;  JPEG : format qui allie légèreté (relative) et qualité ;  PNG : format qui allie légèreté (relative) et très bonne qualité de l'image ;  TIFF : la qualité est présente sur tous les supports (page web, impression), mais le poids du fichier est en conséquence ;   cliquez sur Enregistrer.

english_section_name: On Windows


summary: Utilisez un produit pour rendre vos lèvres pulpeuses. Essayez de brosser vos lèvres avec un peu de cannelle. Frottez vos lèvres avec de l’huile de menthe poivrée. Frottez un piment sur vos lèvres.

document: Dans la section cosmétique de votre pharmacie, vous trouverez des étagères remplies de produits conçus pour repulper vos lèvres. Ces gloss et sticks à lèvres contiennent généralement des ingrédients comme de l’huile de cannelle ou de la capsaïcine, la substance qui rend les piments piquants. Ces ingrédients irritent légèrement la peau, ce qui la fait gonfler temporairement.  Les produits destinés à gonfler vos lèvres sont généralement assez brillants, ce qui crée une apparence légèrement plus pulpeuse. La caféine est également couramment trouvée dans ces produits. Consultez la liste des ingrédients si vous êtes sensible à cette substance. La cannelle est une substance légèrement irritante qui peut facilement faire gonfler subtilement vos lèvres. Versez un peu de poudre de cannelle sur une ancienne brosse à dents (que vous n’utilisez plus) puis utilisez-la pour brosser vos lèvres. Gommez-les délicatement jusqu’à ce qu’elles deviennent pleines et gonflées.   Essayez de créer votre propre gloss à la cannelle en mélangeant un peu de cannelle à une cuillère à café d’huile de noix de coco. Placez-le dans un ancien tube et utilisez-le chaque fois que vos lèvres auront besoin d’un coup de fouet. Il est normal que vous ressentiez un léger picotement, mais si vos lèvres sont irritées après avoir utilisé de la cannelle, passez à une autre méthode. La menthe, comme la cannelle, a un effet légèrement irritant qui peut provoquer un subtil gonflement des lèvres. Une excellente méthode naturelle pour repulper vos lèvres est de frotter quelques gouttes d’huile de menthe poivrée sur ces dernières.  Créez votre propre gloss en mélangeant 5 gouttes d’huile de menthe poivrée avec une cuillère à café d’huile de noix de coco. Versez-le dans un ancien tube de gloss. Si vos lèvres sont irritées après les avoir frictionnées avec de la menthe poivrée, utilisez une autre méthode. Cette méthode n’est pas pour les âmes sensibles, mais elle marche ! Prenez un petit morceau de piment vert ou un autre piment qui n’est pas trop piquant et frottez-le sur vos lèvres. Dans quelques secondes, vos lèvres vont commencer à gonfler, comme après que vous ayez mangé un plat ou une sauce épicée.   N’essayez pas cela avec des piments rouges ou trop piquants, car l’expérience pourrait devenir désagréable. Vous pouvez également tamponner un peu de poudre de piment séché sur vos lèvres, comme du piment de Cayenne, pour faire légèrement gonfler vos lèvres.

english_section_name: Using Plumping Techniques

summary: Renseignez-vous sur les injections. Considérez le maquillage permanent.

document: Si les méthodes temporaires ne vous suffisent pas, vous pouvez vous tourner vers le repulpage à long terme de vos lèvres. Les lèvres pulpeuses étant de plus en plus populaires, il existe des dizaines d’options disponibles. Les injections pour les lèvres les plus célèbres sont le botox, mais il existe d’autres options qui utilisent différents produits chimiques pour rendre vos lèvres pleines.   Pendant les traitements, le produit est injecté dans les lèvres, ce qui les rend plus gonflées. L’effet dure habituellement plusieurs mois. Assurez-vous de mener des recherches approfondies et choisissez un professionnel formé et très expérimenté. Si vous êtes fatiguée de dessiner vos lèvres au crayon tous les jours, le maquillage permanent est peut-être le bon choix pour vous. Il implique essentiellement de tatouer la zone autour de vos lèvres pour les faire paraitre plus pleines ou plus colorées.   Si vous y avez beaucoup réfléchi et que vous souhaitez essayer le maquillage permanent, faites beaucoup de recherches pour trouver un professionnel qui vous aidera à obtenir le résultat que vous désirez. Il est très difficile d’effacer le maquillage permanent, ne suivez donc cette voie que si vous êtes absolument sure qu’il s’agit de ce que vous voulez.

english_section_name: Trying Long-Term Methods

summary: Commencez par un exfoliant. Utilisez un crayon à lèvres pour élargir votre contour des lèvres. Encadrez vos lèvres avec des couleurs plus profondes. Utilisez un rouge à lèvres brillant. Éclairez l’arc de cupidon, au-dessus de vos lèvres.

document: Exfolier vos lèvres augmente la circulation sanguine, aidant le sang à se répartir dans vos lèvres pour les rendre plus pleines. Utilisez une brosse à dents pour retirer les peaux sèches et les gerçures et laisser apparaitre la peau fraiche en dessous.  Vous pouvez en profiter pour hydrater vos lèvres en utilisant de l’huile de coco. Mettez un peu d’huile de coco sur votre brosse à dents et frottez vos lèvres. Vos lèvres seront brillantes et fraiches lorsque vous aurez fini. Vous pouvez également préparer un exfoliant hydratant en mélangeant de l'huile d'olive et du sucre brun à parts égales. Massez doucement vos lèvres avec la pulpe de vos doigts puis essuyez-vous avec une serviette. Vous pouvez également utiliser du bicarbonate de soude pour les exfolier plus en profondeur. Mélangez une cuillère à café de bicarbonate de soude avec suffisamment d’eau pour obtenir une pâte, puis appliquez-la sur votre brosse à dents et gommez vos lèvres. Choisissez un crayon à lèvres de la même couleur que vos lèvres, de quelques nuances plus foncées que le teint de votre visage. Dessinez soigneusement vos lèvres à un centimètre ou plus au-dessus et au-dessous de votre ligne de lèvres naturelle. Remplissez l’espace créé à l’aide du crayon à lèvres. Cela créera l’illusion que vos lèvres sont plus pulpeuses qu’elles ne le sont réellement.   Ne soyez pas tentée de les faire paraitre trop grosses ou il sera évident que vous utilisez votre maquillage pour créer artificiellement des lèvres plus pulpeuses. Pour faire ressortir vos lèvres, utilisez un rouge à lèvres coloré ou du gloss par-dessus le crayon, couvrant vos deux lèvres et la zone que vous venez de dessiner. Vous pouvez créer un effet pulpeux en utilisant une couleur plus foncée sur le dessous de votre lèvre inférieure et une couleur légèrement plus claire autour de vos lèvres. Choisissez un rouge profond et appliquez-le sur la partie externe de votre lèvre inférieure. Maquillez également le dessous de votre lèvre supérieure. Utilisez un rouge légèrement plus clair pour maquiller le reste de vos lèvres, en bas et en haut. Utilisez vos doigts pour bien estomper les couleurs entre elles.   Utilisez un surligneur pour créer l'illusion de volume sur vos lèvres. Pour créer une ligne plus définie, utilisez un crayon à lèvres d’une teinte plus sombre sur le bord inférieur de votre lèvre inférieure et une couleur plus claire sur votre lèvre supérieure. Pour finaliser votre maquillage, appliquez une couche de brillant clair. Si vous n’avez pas le temps de dessiner le contour de vos lèvres, porter un rouge à lèvres brillant est un moyen rapide de rendre vos lèvres plus pulpeuses. Choisissez un brillant rose, rouge ou même clair qui fera ressortir vos lèvres du reste de votre visage. Le contraste de la texture rendra vos lèvres plus complètes qu’à la normale. C’est la zone striée entre le bas de votre nez et le haut de votre lèvre supérieure. En mettant l’accent sur cette dernière, vous attirerez l’attention sur vos lèvres et les rendrez plus pleines et plus pulpeuses. Appliquez votre produit sur l’arc supérieur de vos lèvres ou utilisez simplement un brillant à lèvres clair pour le faire ressentir.

english_section_name: Using Makeup


summary: Restez dans la foule autant que possible. Évitez de regarder les gens dans les yeux. Portez une tenue classique dans des couleurs neutres. Restez silencieux en cours pour être invisible à l'école. Passez du temps avec vos amis proches.

document: Si vous êtes à l'école ou à un évènement social, essayez de rester avec les gens. Si tout le monde est en groupe et si vous êtes tout(e) seul(e), vous allez vous faire remarquer. Pour être invisible, vous devez vous cacher sur les bords d'un groupe de personnes . Par exemple, lorsque vous marchez pour vous rendre en cours, essayez de marcher entre plusieurs personnes. Elles ne vont probablement pas vous remarquer, mais vous allez vous fondre dans le groupe. Si vous croisez le regard de quelqu'un, il pourrait entamer la conversation avec vous. Si vous ne voulez parler à personne, évitez de croiser les gens du regard. Vous pouvez toujours regarder autour de vous, mais essayez de vous entrainer à regarder juste au-dessus ou en dessous du regard des autres .  Vous pouvez regarder votre téléphone pour avoir l'air occupé. Essayez simplement de ne pas fixer le sol ou le mur du regard. Cela pourrait attirer une attention indésirable. Lorsque vous essayez de devenir invisible, ne portez pas de vêtements voyants ou à la mode. Choisissez plutôt une tenue avec des couleurs pâles comme le noir, le gris, le bleu marine ou le marron. En général, un jean et un t-shirt blanc sont une bonne solution . Même si vous pourriez vouloir vous cacher sous un chapeau large ou derrière des lunettes de soleil, vous allez vous faire remarquer si vous portez ce genre d'accessoires à l'intérieur. Si vous levez la main en classe, vous êtes sûr(e) de vous faire remarquer. Pour vous fondre dans le reste du groupe, évitez de vous précipiter à répondre aux questions trop souvent. D'un autre côté, vous devez aussi vous assurer de prendre la parole de temps en temps. Si vous êtes trop silencieux, vous allez aussi vous faire remarquer ! Évidemment, vous devez toujours répondre si le professeur vous pose directement une question. Ne vous inquiétez pas si vous êtes timide ou si vous souffrez d'anxiété sociale. Beaucoup de gens en sont atteints aussi et vous n'êtes pas seul(e). Cependant, cela ne veut pas dire que vous devez vous isoler complètement. Vous pourriez sinon vous sentir seul. En plus, vous allez vous faire remarquer si les autres vous voient comme un solitaire .  Trouvez-vous des amis qui partagent vos centres d'intérêt et passez du temps avec eux. Par exemple, vous avez peut-être entendu un autre élève parler d'aller jouer à des jeux vidéos après les cours. Si c'est une de vos passions, vous pourriez lui demander si vous pouvez le rejoindre ! Forcez-vous à créer régulièrement des liens avec les autres, même si vous préférez passer votre temps seul. Vous avez le droit de ne pas vous rendre à toutes les soirées et tous les évènements. Cependant, vous devez essayer de faire une activité sociale au moins une fois par semaine, même si c'est simplement un déjeuner avec d'autres personnes .

english_section_name: Blending In With Other People

summary: Gardez vos posts privés sur Instagram. Éditez les paramètres de Twitter pour rester invisible. Réduisez le nombre de choses que vous partagez sur Facebook. Ajustez les paramètres de Snapchat. Partagez avec précaution.

document: Cliquez sur les trois points verticaux dans le coin supérieur de l'application. Une fois que vous êtes dans les paramètres, utilisez l'icône en forme de cercle pour passer votre compte en mode « privé ». De cette manière, seules les personnes que vous connaissez pourront voir ce que vous postez . À la différence d'autres sites, Instagram n'a besoin que de votre nom pour créer un compte. Utilisez un autre nom pour rester anonyme et ne fournissez pas d'autres informations comme votre adresse email ou votre numéro de téléphone. Twitter collecte et partage automatiquement vos données. Si vous voulez continuer à utiliser ce site, vous devez changer vos paramètres pour rendre votre présence moins publique. Une fois que vous êtes entré sur votre compte, cliquez sur Vie privée et sécurité. À partir de là, rendez-vous sur Personnalisation et données. Cliquez sur Tout désactiver pour éviter que vos informations soient suivies et partagées. N'oubliez pas de cliquer sur Enregistrer les changements ! Vous pouvez aussi essayer d'utiliser un pseudonyme au lieu de votre vrai nom. Par exemple, « lamideschats » vous aidera à conserver votre anonymat. Lorsque vous vous créez un profil sur Facebook, il vous sera demandé d'ajouter des informations personnelles comme votre nom complet, votre adresse email et votre numéro de téléphone. Une fois sur votre compte, cliquez sur Paramètre de vie privée. C'est une option que vous pouvez sélectionner pour savoir qui peut voir vos informations. Assurez-vous de choisir Amis, car le paramètre par défaut est « tout le monde » .  Lorsque vous postez quelque chose, assurez-vous que seuls vos amis peuvent le voir. Autrement, toute personne qui a un compte Facebook pourra y avoir accès. Si vous voulez vraiment améliorer votre invisibilité sur Facebook, évitez de poster ou de commenter sur les posts des autres. Certaines personnes aiment Snapchat, car n'importe qui peut vous contacter par le biais de l'application. Cependant, il existe des options qui vous permettent de rester plus discret. Cliquez sur l'icône en forme de roue dentée sur votre profil. Sous Qui peut me contacter, sélectionnez Mes amis . Sous Qui peut voir mes histoires, vous pouvez aussi choisir de ne les montrer qu'à vos amis. Quel que soit le site que vous utilisez, vous devez faire attention de ne pas trop en partager. Essayez de désactiver les paramètres de détection de votre emplacement pour que les autres ne sachent pas où vous vous trouvez. Vous devriez aussi éviter de poster des photos qui pourraient révéler des détails privés comme votre adresse . Il est essentiel de donner du fil à retordre à quiconque voudrait vous trouver si vous voulez rester invisible, c'est pourquoi vous devez toujours prendre ces précautions.

english_section_name: Staying Hidden on Social Media

summary: Mettez en place un réseau virtuel privé pour votre sécurité. Téléchargez Tor pour cacher votre adresse IP. Cryptez les emails sensibles. Utilisez le mode incognito de votre navigateur.

document: De nombreux commerces font confiance à un VPN pour protéger leurs données. Vous pouvez faire la même chose à la maison. Commencez par faire une recherche en ligne pour trouver des applications ou des logiciels que vous pouvez télécharger. Vous allez peut-être devoir payer un abonnement, mais cela en vaut la peine pour améliorer votre sécurité . Un VPN vous aidera à empêcher des personnes mal intentionnées de voir vos emails, vos discussions et vos photos. L'adresse IP est constituée d'une série de chiffres assignés à tout appareil qui se connecte à Internet. D'autres personnes peuvent utiliser votre adresse IP pour savoir quels sites vous fréquentez et à qui vous envoyez des messages. Tor est un système qui permet de cacher ce genre d'informations. Téléchargez le navigateur Internet Tor sur votre appareil. Suivez les instructions fournies pour l'installer . Assurez-vous de faire la même chose sur tous vos appareils, y compris vos ordinateurs portables, vos téléphones et vos tablettes. Le cryptage est une méthode qui permet de rendre vos communications privées. Téléchargez des applications gratuites comme Lockbin ou GPG Mal pour sécuriser vos informations sensibles . Par exemple, si vous envoyez un email qui contient des données relatives à votre compte en banque, vous devez absolument le crypter. Lorsque vous êtes en mode incognito, votre navigateur ne peut pas récupérer d'informations à propos des sites que vous visitez. Vous pouvez l'utiliser, quel que soit le navigateur que vous avez .  Dans Chrome, cliquez sur les trois points verticaux en haut à droite de l'écran. Dans le menu déroulant, sélectionnez Nouvelle fenêtre en mode incognito. Sur Firefox, cliquez sur le bouton Menu et sélectionnez Nouvelle fenêtre privée. Sur Internet Explorer, cliquez sur la roue dentée. Passez la souris sur l'option Sécurité qui s'affiche, puis sélectionnez Navigation InPrivate.

english_section_name: Protecting Your Privacy Online


summary: Évitez la caféine et l'alcool. Essayez le jeûne intermittent. Dormez 7 à 9 heures par nuit Utilisez des techniques de relaxation. Exercez-vous Conservez un poids sain.

document: La consommation excessive de boissons qui contiennent de la caféine ou de l'alcool peut affecter l'équilibre hormonal d'une femme, ce qui augmente les risques d'infertilité. Pour prévenir le déséquilibre des hormones femelles, contentez-vous de café décaféiné, de thé décaféiné et de boissons sans alcool .  Par exemple, au lieu d'une tasse de café au réveil, vous pouvez prendre une tasse de café décaféiné ou de tisane décaféinée (par exemple du chai décaféiné à la menthe). La prochaine fois que vous assisterez à un évènement social, servez-vous un cocktail sans alcool comme un verre d'eau gazeuse avec un peu de jus de canneberge et une tranche de citron vert. Le jeûne intermittent consiste à arrêter de manger durant une période définie. Par exemple, vous pouvez jeuner 1 ou 2 jours par semaine ou ne rien manger dans la journée pour ajuster votre rythme circadien et équilibrer vos hormones . . Le manque de sommeil peut entrainer un déséquilibre hormonal, c'est pourquoi vous devez dormir suffisamment la nuit. Si vous avez l'habitude de veiller tard, essayez de vous coucher un peu plus tôt .   Par exemple, si vous avez l'habitude de vous coucher à 23 h 30 et de vous réveiller à 6 heures, essayez de vous coucher à 22 h 30 pour être sûr(e) de dormir au moins 7 heures. Dormez dans l'environnement le plus sombre possible pour augmenter votre production de mélanine et avoir un meilleur sommeil. Efforcez-vous de dormir et de vous lever à la même heure chaque jour pour stabiliser votre rythme circadien et vos hormones. Le stress est l'un des facteurs responsables du déséquilibre hormonal. Pour garder votre niveau de stress sous contrôle, vous devez consacrer au moins 15 minutes par jour à la relaxation. Parmi les méthodes de relaxation que vous pouvez essayer, on peut citer  :    la relaxation musculaire progressive ;  le yoga ;  les exercices de respiration profonde ;  la méditation. 30 à 60 minutes 5 jours par semaine. Pratiquer une activité physique régulière permet de réguler les hormones qui contrôlent la faim, le stress et le métabolisme. Vous pouvez faire de la marche, du vélo, suivre des cours d'aérobic ou essayer d'autres formes d'exercices que vous appréciez .  Même une activité physique légère fera l'affaire. Vous pouvez faire de la marche rapide pendant 10 minutes, danser dans votre salon 10 minutes ou faire des flexions des cuisses ou des sauts avec écarts durant les pauses publicitaires quand vous regardez la télé. Le surpoids ou l'obésité peut entrainer un déséquilibre hormonal. Pour prévenir ce phénomène, vous pouvez essayer de perdre du poids et de conserver un poids sain. Avant de commencer un programme de perte de poids, demandez l'avis de votre médecin pour vous assurer que cela correspond à vos besoins .  Pour savoir si vous avez un poids sain ou si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pouvez calculer votre IMC avec un calculateur d'IMC en ligne. Comme le stress, la consommation excessive de sucre et d'amidon transformé peut favoriser la prise de poids. Vous devez éliminer les sucres et les glucides de votre alimentation et gérer vos niveaux de stress.

english_section_name: Using Lifestyle Changes

summary: Mangez des aliments riches en zinc. Ajoutez des aliments riches en acides gras omégas-3 à votre alimentation. Augmentez votre consommation de fibres. Mangez des aliments qui stimulent la thyroïde. Limitez votre consommation de légumes crucifères et de soja. Évitez les aliments transformés, frits, sucrés et gras.

document: Le zinc est un nutriment essentiel pour l'équilibre hormonal, notamment pour l'équilibre des hormones sexuelles. Votre alimentation doit comprendre 1 à 2 portions d'aliments riches en zinc par jour. Par exemple, vous pouvez manger  :  du chocolat noir ; des cacahouètes ; de la viande de bœuf ; du veau ; de l'agneau ; du crabe ; des huitres. Les acides gras omégas-3 créent les membranes des cellules saines, ce qui permet aux hormones d'atteindre plus facilement leur destination dans le corps. Vous pouvez manger  :  des noix ; des œufs ; des sardines ; des truites ; du saumon ; du thon ; des huitres. Les fibres se lient au surplus d'estrogènes et aident le corps à se débarrasser des estrogènes en trop. Les aliments riches en fibres sont  :  les betteraves ; les épinards ; les grains entiers ; les fruits crus ; les légumes crus ; les haricots ; les noix ; les graines ; les brocolis. L'iode est essentiel pour la fonction thyroïdienne. Heureusement, la plupart des gens n'ont pas besoin de compléments pour en obtenir suffisamment dans leur alimentation. Si vous avez le moindre doute, demandez l'avis de votre médecin et ajoutez les aliments suivants à votre alimentation  :  les noix du Brésil, le thon, le crabe et le homard pour obtenir suffisamment de sélénium ; le lait, les œufs, le saumon et les champignons pour obtenir suffisamment de vitamine D ; la viande, les produits laitiers et les céréales enrichis pour répondre à vos besoins journaliers en vitamine B12. En général, les légumes crucifères et le soja sont considérés comme sains, mais en quantité excessive, ils peuvent interférer avec la production d'hormone thyroïdienne. Vous ne devez en manger qu'une ou 2 portions par semaine. Parmi les exemples de légumes crucifères et de soja que vous pouvez manger, on peut citer  :   le brocoli ; le chou-fleur ; le chou frisé ; le chou de Bruxelles ; le tofu ; le lait de soja ; les produits à base de soja, comme les hamburgers végétariens. Les aliments transformés, frits, sucrés et gras augmentent le risque de perturbation hormonale et favorisent les déséquilibres hormonaux. Il s'agit entre autres  :   des aliments transformés et emballés comme les cookies, les chips et les biscuits salés ; les aliments surgelés comme les plateaux télés, les gaufres congelées et la crème glacée ; la malbouffe comme les frites, les hamburgers et la pizza

english_section_name: Changing Your Diet to Promote Hormonal Balance

summary: Rendez-vous chez un médecin. Prenez des contraceptifs oraux. Suivez un traitement hormonal substitutif de la ménopause. Renseignez-vous sur les traitements à la testostérone. Renseignez-vous sur la prise d'antidépresseurs.

document: Si vous pensez souffrir d'un déséquilibre hormonal, rendez-vous chez un médecin qui vous fera passer des examens pour voir si vous souffrez de déséquilibre hormonal et pour diagnostiquer d'éventuelles carences nutritionnelles. Votre déséquilibre hormonal peut être causé par une carence nutritionnelle sous-jacente .  Par exemple, une carence en iode peut affecter votre thyroïde. Les contraceptifs ne servent pas seulement à empêcher la reproduction, ils contiennent également des hormones synthétiques capables d'équilibrer les niveaux élevés d'estrogène et les faibles niveaux de progestérone. Demandez à votre médecin si cette solution peut être envisagée pour traiter votre problème .  Sachez que la prise de contraceptifs présente des risques et de potentiels effets secondaires. Avant d'envisager cette solution, demandez l'avis de votre médecin. Le traitement hormonal substitutif est l'équivalent sur ordonnance des suppléments hormonaux en vente libre. Les femmes ménopausées sont occasionnellement traitées avec des doses d'estrogène, de progestérone ou une combinaison des deux .  Vous aurez le choix entre prendre des hormones sous forme de comprimés, de patchs à appliquer sur la peau, de crème ou de dispositif intra-utérin. Parmi les effets secondaires du traitement hormonal substitutif, on peut citer les ballonnements, les crampes dans les jambes, la sensibilité des seins, les maux de tête, l'indigestion, les sautes d'humeur, la dépression, les douleurs au dos et les saignements vaginaux . Les hommes avec un faible niveau de testostérone peuvent envisager ce traitement. Un faible niveau de testostérone chez les hommes peut entrainer des problèmes de sommeil, une prise de poids, de la dépression et une baisse de la libido. Si vous ressentez ces symptômes, demandez à votre médecin de vous recommander une thérapie substitutive de la testostérone .  Votre médecin vous fera passer des examens pour confirmer que le problème est réellement dû à un faible niveau de testostérone. Sachez que prendre de la testostérone présente des risques : hypertrophie de la prostate, apnée du sommeil, baisse du nombre de spermatozoïdes, acné, augmentation de la poitrine et formation de caillots sanguins. Avant de commencer un traitement, discutez avec votre médecin de ces effets secondaires. La plupart des antidépresseurs agissent en équilibrant les niveaux de sérotonine qui augmentent suite à la baisse des niveaux d'estrogène. Certains sont également efficaces contre les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées souffrant de déséquilibre hormonal. Si vous ressentez des symptômes de dépression à cause de ce déséquilibre, envisagez la prise d'un antidépresseur . Les antidépresseurs peuvent avoir des effets secondaires. Parlez-en à votre médecin pour savoir si la prise de ces médicaments est adaptée ou pas à votre situation.

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: Comprenez bien ce qu'est un déplacement angulaire. Visualisez la position angulaire. Mesurez le déplacement angulaire en radians. Comprenez bien ce qu'est l'accélération angulaire.

document: Généralement, quand on parle de vitesse, on pense quasi systématiquement à une vitesse linéaire, un objet qui se déplace en ligne droite, à l'image d'une voiture sur une ligne droite, d'un avion qui décolle ou d'une balle qui est lancée au loin. Cependant, nombre d’objets ont un déplacement angulaire soit en rotation soit en révolution. Pensez, par exemple, à la Terre tournant sur elle-même autour de son axe (rotation). Pour tous ces objets en rotation, on exprime la position et la vitesse avec des unités d’angle. Un déplacement angulaire peut être mesuré pour un cédérom qui est en fonction (un disque vinyle, si vous êtes nostalgique), des électrons qui tournent sur leurs orbites, une roue de voiture qui tourne autour de son axe . Avec un objet ou un véhicule se déplaçant en ligne droite, il est assez facile de mesurer la distance parcourue depuis un point A jusqu'à un point B. Si l'objet est cette fois en rotation, on ne mesure plus le déplacement par une distance, mais par un angle de la trajectoire circulaire. Par convention, le point de départ se situe à l'intersection du cercle et du rayon horizontal droit. La distance parcourue est mesurée par l'angle (θ{\displaystyle \theta }) formé entre ce rayon et la position d'arrêt ou d'observation de l'objet .  L'angle qui sera mesuré est traditionnellement marqué par la lettre grecque θ{\displaystyle \theta } (« thêta »). Un déplacement angulaire est dit « positif » quand il s'effectue dans le sens des aiguilles d'une montre, « négatif » quand il s'effectue en sens inverse. Les déplacements linéaires sont exprimés en une unité de longueur, comme le centimètre, le mètre ou le kilomètre. Les déplacements angulaires le sont le plus souvent en une unité appelée « radian ». Un radian représente une certaine fraction d'un cercle. Un angle d'un radian correspond à un arc de cercle d'une longueur égale au rayon du cercle .  Un cercle entier représente un angle de 2π radians, si bien qu'un demi-cercle ne représente plus que π radians et un quart de cercle, π/2 radian. Il est parfois nécessaire de convertir les radians en degrés. Comme un cercle représente 360 degrés ou 2π radians, vous pouvez établir les correspondances suivantes :   360 degrees=2π radians{\displaystyle 360\ {\text{degrees}}=2\pi \ {\text{radians}}}   3602π degrees=1 radian{\displaystyle {\frac {360}{2\pi }}\ {\text{degrees}}=1\ {\text{radian}}}   57.3 degrees=1 radian{\displaystyle 57.3\ {\text{degrees}}=1\ {\text{radian}}}    En conséquence, un radian vaut environ 57,3 degrés. L'accélération angulaire est la variation de la vitesse angulaire d'un objet en rotation au cours du temps, cette variation étant plus ou moins rapide, ou lente. Autrement dit, la rotation ou la révolution d’un objet peut ralentir ou s’accroitre. Si vous connaissez la vitesse angulaire à un moment donné et cette même vitesse un instant plus tard, vous pouvez calculer l’accélération angulaire moyenne sur l'espace de temps concerné. On l’a vu, à partir de la fonction de la position d’un objet en rotation, vous pouvez en déduire la fonction de l’accélération instantanée angulaire par rapport au temps . Dans le langage courant, les gens parlent d'accélération pour dire qu'un objet va plus vite et de décélération pour dire que ce même objet va moins vite. En mathématiques et en physique, seule existe la notion d'accélération. Si l'objet accélère, on parle d'accélération positive, s'il ralentit, on parle d'accélération négative.

english_section_name: Reviewing Angular Acceleration

summary: Calculez la position angulaire d'un objet en rotation. Calculez la vitesse angulaire d'un objet en rotation. Calculez l'accélération angulaire d'un objet en rotation. Faites l’application numérique avec les données d’un objet en rotation.

document: Il existe pour chaque objet en rotation une fonction qui donne la position de l’objet en fonction du temps écoulé. Cette fonction peut vous être donnée, si c’est un exercice scolaire, mais vous pouvez l’établir en ayant fait plusieurs expériences. Il s’agit en fait d’une fonction dérivée. Ici, nous travaillerons à partir d’une fonction qui a été préalablement établie . Prenons un exemple théorique. Admettons que, pour un objet donné en rotation homogène, on ait la fonction suivante : θ(t)=2t3{\displaystyle \theta (t)=2t^{3}}, dans laquelle θ(t){\displaystyle \theta (t)} est la position angulaire de l'objet en rotation après un parcours de t secondes et t{\displaystyle t}, le temps écoulé depuis le départ de l'objet. La vitesse est la mesure d'une distance parcourue en un temps donné. De façon plus technique et plus large, la vitesse mesure le rapport d'une évolution au temps. Pour un objet en rotation, sa vitesse se calcule en dérivant la fonction de la position par rapport au temps. Le symbole de la vitesse angulaire est ω{\displaystyle \omega }. La vitesse angulaire est le plus souvent exprimée en radians par unité de temps (radians par minute, radians par seconde) .  Dans notre exemple, il faut trouver la dérivée première par rapport au temps de la fonction θ(t)=2t3{\displaystyle \theta (t)=2t^{3}}, soit : ω(t)=dθdt=6t2{\displaystyle \omega (t)={\frac {d\theta }{dt}}=6t^{2}}  En fonction de l'exercice donné ou de l'expérience faite, cette dérivée peut servir de deux façons : soit elle vous permettra de connaitre la position d'un objet à un instant t{\displaystyle t}, soit elle sera une étape intermédiaire pour le calcul de l'accélération angulaire. En physique, l’accélération permet de mesurer la variation de la vitesse d’un objet au cours du temps. Mathématiquement, pour obtenir l'accélération angulaire, il faut dériver la fonction de la vitesse angulaire. L'accélération angulaire est conventionnellement indiquée par la lettre grecque α{\displaystyle \alpha } (« alpha »). L'accélération angulaire s'exprime par une vitesse par unité de temps, en général des radians par unité de temps au carré (radians par seconde carrée, radians par minute carrée, etc.) . Précédemment, nous nous sommes servis de la dérivée de la fonction de la position pour trouver la vitesse angulaire ω(t)=6t2{\displaystyle \omega (t)=6t^{2}}. Pour trouver l'accélération, il faut dériver ω{\displaystyle \omega } par rapport au temps, la dérivée seconde en quelque sorte de la fonction de la position, ce qui donne : α=dωdt=12t{\displaystyle \alpha ={\frac {d\omega }{dt}}=12t} Après avoir dérivé la fonction de la vitesse qui était déjà la dérivée de la fonction de la position, vous avez obtenu la fonction de l’accélération instantanée d’un certain objet en rotation. Il ne vous reste plus qu’à l’utiliser pour connaitre l’accélération angulaire instantanée de l'objet à n’importe quel instant t .  Reprenons l'exemple que nous avons depuis le départ. Nous avons un objet, dont la position angulaire à l'instant t (θ(t){\displaystyle \theta (t)}) est donnée par l'équation : θ(t)=2t3{\displaystyle \theta (t)=2t^{3}}, et on vous demande de calculer l'accélération angulaire de l'objet au bout de 6,5 secondes. Servez-vous pour cela de l'équation de α{\displaystyle \alpha } trouvée précédemment, remplacez les variables par vos valeurs, puis faites les calculs :  α=dωdt=12t{\displaystyle \alpha ={\frac {d\omega }{dt}}=12t} α=(12)(6,5){\displaystyle \alpha =(12)(6,5)} α=78,0{\displaystyle \alpha =78,0}   Votre réponse se doit d'être donnée en radians par seconde carrée. Ainsi, au bout de 6,5 secondes, l'accélération angulaire de l'objet en rotation est de 78 radians par seconde carrée (78 rad/s2).

english_section_name: Calculating Instantaneous Angular Acceleration

summary: Récupérez la vitesse angulaire initiale. Récupérez la vitesse angulaire finale. Mesurez le temps écoulé. Calculez l'accélération angulaire moyenne.

document: La première méthode pour calculer une accélération angulaire (α{\displaystyle \alpha }) consiste à diviser la variation de la vitesse angulaire (ω{\displaystyle \omega }) sur une période donnée par la variation de temps correspondante, la formule est finalement assez simple .  α=ΔωΔt=vitesse finale−vitesse initialetemps e´coule´{\displaystyle \alpha ={\frac {\Delta \omega }{\Delta t}}={\frac {vitesse\ finale-vitesse\ initiale}{temps\ {\acute {e}}coul{\acute {e}}}}} Prenons l'exemple d'un cédérom qu'on placerait dans un lecteur : il est à l'arrêt, sa vitesse initiale est donc nulle (0 m/s). Prenons également l’exemple des roues d’un charriot d’un manège de montagnes russes. Supposons que ces roues tournent à une vitesse de 400 tours à la seconde, soit 2 513 radians à la seconde. En cas de freinage (accélération négative), cette vitesse de rotation sera la vitesse angulaire initiale. Pour pouvoir calculer l’accélération, vous avez aussi besoin d’une deuxième donnée : la vitesse angulaire de l’objet en rotation à la fin de l’expérience. En deux mots, c’est la vitesse finale .  Généralement, en mode lecture, un cédérom tourne à une vitesse angulaire de 160 radians par seconde. Les roues d'un charriot des montagnes russes auront, par définition, une vitesse angulaire nulle en fin de freinage. Cette donnée sera la vitesse angulaire finale. Pour pouvoir calculer une vitesse angulaire angulaire d'un objet en rotation homogène, vous devez impérativement connaitre la durée de rotation. Cette donnée peut être donnée si vous travaillez dans le cadre d'un problème scolaire, sinon vous pouvez la mesurer vous-même lors de l'expérience .  Dans la notice fournie avec le lecteur de cédérom, vous verrez que le disque atteint sa vitesse de lecture en 4 secondes. Dans le cas des montagnes russes, on posera que le constructeur garantit, tests à l'appui, l'arrêt complet du train, dès lors qu'on freine, au bout de 2,2 secondes. Pour pouvoir utiliser la formule, il vous faut donc la vitesse angulaire initiale, la vitesse angulaire finale et le temps écoulé. Ces données seront introduites dans l’équation et, calculs faits, vous obtiendrez l’accélération angulaire moyenne .  Dans le cas du cédérom qui tourne, le calcul est le suivant :  α=ΔωΔt=vitesse finale−vitesse initialetemps e´coule´{\displaystyle \alpha ={\frac {\Delta \omega }{\Delta t}}={\frac {vitesse\ finale-vitesse\ initiale}{temps\ {\acute {e}}coul{\acute {e}}}}} α=160−04,0{\displaystyle \alpha ={\frac {160-0}{4,0}}} α=1604,0{\displaystyle \alpha ={\frac {160}{4,0}}}  α=40{\displaystyle \alpha =40} rad/s2    Dans l’exemple des montagnes russes, le calcul est le suivant :  α=ΔωΔt=vitesse finale−vitesse initialetemps e´coule´{\displaystyle \alpha ={\frac {\Delta \omega }{\Delta t}}={\frac {vitesse\ finale-vitesse\ initiale}{temps\ {\acute {e}}coul{\acute {e}}}}} α=0−2 5132,2{\displaystyle \alpha ={\frac {0-2\ 513}{2,2}}} α=−2 5132,2{\displaystyle \alpha ={\frac {-2\ 513}{2,2}}}  α=−1 142,3{\displaystyle \alpha =-1\ 142,3} rad/s2    Retenez qu'une accélération s’exprime toujours avec une unité qui est une distance par unité de temps au carré. Avec une accélération angulaire, la distance est le plus souvent en radians, mais elle peut être exprimée en tours ou en unité métrique.

english_section_name: Calculating Average Angular Acceleration


summary: Tracez d'abord la tête. Ajoutez un plus grand ovale. Ajoutez les pattes avant. Ajoutez l'une des pattes arrière. Derrière le corps de Krokmou, dessinez sa queue. Tracez les lignes directrices du visage. Commencez à tracer le contour de sa tête. Dessinez les yeux. Tracez le reste des pattes de Krokmou. Tracez le reste du corps de Krokmou. Effacez toutes les lignes superflues. Colorez votre dessin selon votre préférence.

document: En bas à gauche de votre feuille, dessinez un grand ovale horizontal pour former la tête. Celui-ci doit être en diagonale, partant du bas à gauche et montant en direction du haut à droite et doit croiser le premier ovale. Entre les deux ovales et attachés au plus gros des deux (le corps), dessinez deux petits ovales en forme de cône pour former les pattes. Dessinez un rectangle aux angles arrondis pour l'une de ses pattes arrière. Tracez aussi les grandes lignes de ses ailes. Au bout de cette dernière, ajoutez deux formes ressemblant à des nageoires de poisson. Sur l'ovale de la tête, tracez une ligne verticale croisée par deux lignes horizontales, comme une croix à deux barres. Cette étape aidera ensuite à placer les yeux de Krokmou. Ajoutez les écailles de son front, ses grandes oreilles et ses cornes. Commencez aussi à définir ses pattes avant, griffes incluses. En vous aidant des lignes directrices du visage, dessinez les grands yeux « cartoonesques » de Krokmou, ainsi que son petit nez. En bas à gauche de sa tête, dessinez un petit sourire.  Finissez aussi ses ailes et les détails sur sa queue.  Note : le corps de Krokmou est entièrement gris foncé.

english_section_name: Toothless (Cartoony)

summary: Dessinez un cercle de taille moyenne en haut de votre feuille de papier. Ajoutez un ovale vertical. Dessinez deux petits ovales à la base du grand ovale. Tracez le contour des pattes avant et des ailes de Krokmou. Dessinez les lignes directrices du visage. Dessinez les yeux. Dessinez les grandes oreilles et les petites cornes sur sa tête. Tracez les pattes avant de Krokmou, elles se terminent par des griffes. Dessinez les pattes arrière, qui se terminent aussi par des griffes. Tracez les ailes repliées, similaires à celles d'une chauvesouris. Effacez toutes les lignes superflues. Colorez votre dessin selon votre préférence.

document: L'ovale doit être légèrement étiré, comme la forme d'un œuf et s'intersecter avec le cercle. Chacun de ces petits ovales doit croiser le plus grand.  Une ligne verticale croisée par deux lignes horizontales, comme une croix à deux barres. Cette étape aidera ensuite à placer les yeux de Krokmou. En vous aidant des lignes directrices tracées plus tôt, commencez à dessiner les yeux et le nez de Krokmou (dans cet exemple, il regarde vers le bas, à droite). Placez des lignes en pointillés partant de son front en direction de l'arrière de sa tête, pour retransmettre l'impression de ses écailles.     Note : le corps de Krokmou est entièrement gris foncé.

english_section_name: Toothless (regular)


summary: Suivez le manuel d'instructions.

document: Chaque marque de machine à coudre est unique, raison pour laquelle il est préférable de consulter le manuel qui a été livré avec votre machine pour avoir de plus amples informations sur le procédé à suivre pour l'huiler et la nettoyer .  Certains fabricants recommandent de nettoyer la machine après 10 heures d'utilisation. Nettoyez-la à partir du moment où vous constatez que la poussière commence à s'y accumuler. Sur certaines machines plus anciennes, vous verrez une marque en rouge qui indique l'endroit où vous devrez appliquer les gouttes d'huile. Sur d'autres par contre, ce sont des images qui vous indiqueront où mettre l'huile. Si vous n'avez pas en votre possession une copie du manuel d'instructions, vous devriez pouvoir en trouver une sur le site web du fabricant. Vous pourriez même être en mesure de le télécharger. Si cette possibilité n'est pas offerte, contactez le fabricant et demandez-lui une copie. Pour cela, il vous sera demandé de fournir le modèle et le nom de la machine, sans oublier certainement le numéro de série. Vous pourriez également vous renseigner auprès d'un fournisseur local . Certaines machines à coudre n'ont pas besoin d'être huilées. Celles-ci sont en fait autolubrifiantes. De telles machines devront toutefois être entretenues, mais s'il est notifié de ne pas les huiler à la maison ne le faites pas.

english_section_name: Preparing to Oil the Machine


summary: Faites préchauffer votre four.

document: Préchauffez votre four à une température de 120 °C. Si la température est plus élevée, la viande peut durcir, se rétracter et devenir sèche.

english_section_name: Reheating Ribs with an Oven


summary: Observez la formation de sténoses.

document: Il s'agit là d'une complication rare de la diverticulite. Si vous ne vous soignez pas, du tissu cicatriciel peut se former et resserrer une partie du colon. Ce resserrement s'appelle une sténose et peut empêcher les déchets de passer. Il faut en général une opération pour la traiter selon son étendue .

english_section_name: Understanding Possible Complications

summary: Mangez beaucoup de fibres. Mangez plus de probiotiques. Buvez régulièrement. Prenez soin de vos intestins.

document: Si vous consommez des fibres tous les jours, votre corps pourra faire passer les déchets efficacement par votre colon, les empêchant de s'empiler dans les petits diverticules se développant. Les fruits et les légumes sont très riches en fibres ainsi que les pois et les céréales complètes. Ces aliments ont tous des bénéfices naturels en plus de prévenir la diverticulite, vous avez donc tout intérêt à en manger régulièrement. Ne mangez pas de fibres avant de vous être complètement remis d'une crise de diverticulite. Puisque l'infection qui entraine la diverticulite est causée par des bactéries néfastes pour le corps, certains médecins ont émis l'hypothèse qu'en mangeant plus de bactéries saines (probiotiques) on nettoie le colon et on prévient une infection. On trouve généralement des probiotiques comme ferments vivants dans certains types de yaourts. Ils permettent de débarrasser votre estomac et vos intestins des bactéries nuisibles. Ainsi vous vous sentez mieux quand vous en consommez régulièrement . Quand vous buvez de l'eau et d'autres liquides régulièrement, cela a un impact très positif sur pratiquement tout ce qui permet au corps de fonctionner. Buvez 5 à 8 verres d'eau ou autre liquide sain par jour pour éliminer les bactéries nuisibles et donner de l'énergie à votre corps. Une bonne hygiène des intestins peut aider à prévenir la diverticulite. Efforcez-vous de manger à la même heure chaque jour et buvez de l'eau en quantité suffisante. Évitez de vous fatiguer pendant que vos intestins travaillent et d'employer des laxatifs ou de vous faire des lavements, sauf si c'est votre médecin qui vous le prescrit.

english_section_name: Preventing Diverticulitis

summary: Buvez beaucoup de liquides et consommez très peu de fibres. Prenez des antibiotiques. Prenez des analgésiques. Essayez de vous soigner avec des plantes. Faites de l'acuponcture.

document: L'une des causes possibles de la diverticulite est le manque de fibres dans votre alimentation et la consommation d'aliments petits et difficiles à digérer comme les graines, le maïs et les baies qui se retrouvent coincés dans l'intestin et entrainent une infection. Si vous avez une crise de diverticulite, il vaut mieux éviter de manger des aliments qui aggraveraient votre état,  c'est-à-dire éviter les fibres (qui poussent encore plus de déchets dans les zones infectées) et les aliments difficiles à digérer mentionnés auparavant.  Quand la crise de diverticulite est finie, vous devriez vous remettre à manger plus de fibres. Essayez de ne pas manger trop de produits laitiers pendant cette période. Allez voir votre médecin pour qu'il vous prescrive des antibiotiques. La diverticulite se produit lorsque les diverticules (les petites poches dans le colon) sont infectés. Seuls des antibiotiques peuvent complètement les soigner ou sinon l'infection continuera à s'étendre. Suivez les indications sur la notice de vos antibiotiques. En général, il faut prendre un cachet par voie orale une fois par jour, mais cela peut varier selon votre prescription. La plupart des gens qui ont une diverticulite souffrent de maux de ventre et de crampes. Vu que ces symptômes ne partiront pas tant que l'infection ne sera pas guérie, vous pouvez prendre des analgésiques pour soulager votre douleur en attendant. Prenez de l'ibuprofène, du paracétamol ou du naproxène à faible dosage de façon à augmenter la dose si votre douleur augmente . Certains disent que les plantes peuvent accélérer le processus de guérison pour que le corps se débarrasse de l'infection et aussi soulager les douleurs ou les désagréments que vous pourriez ressentir. Prenez des infusions ou des compléments alimentaires à base de camomille ou d'orme rouge, deux plantes souvent utilisées pour les problèmes intestinaux. Rien que le fait de boire une tasse de thé bien chaud peut vous détendre et calmer les crampes de votre ventre. Même si ça peut paraitre étrange à ceux qui n'y croient pas, l'acuponcture peut aider à soulager certains points de pression qui entrainent une douleur ou une pression dans votre ventre. Allez voir un acuponcteur et demandez-lui conseil pour qu'il vous aide avec votre diverticulite. Même si ça ne soignera pas du tout l'infection, cela peut vous aider en vous soulageant un peu.

english_section_name: Treating an Episode of Diverticulitis


summary: Soyez en bonne condition physique. Buvez deux à quatre verres d'eau avant de vous installer dans la cabine. Apportez une serviette propre en coton. Ne portez pas de pièces de coton sales ou près du corps, en particulier si vous les aviez sur vous durant la journée, car la poussière et la saleté s'y déposent régulièrement. Retirez toute trace de crèmes, lotions, ainsi que vos bijoux. Soyez reposé et les repas copieux avant la séance sont à exclure.

document: Si votre état de santé est jugé à risque par votre médecin, évitez le sauna. Une séance de sauna convient à la grande majorité des utilisateurs. Malgré tout, quelques précautions doivent être prises pour certains profils d'individus. L'accès aux cabines pourrait même être fortement déconseillé. Si vous avez le moindre doute ou si vous absorbez certains médicaments, interrogez votre médecin. Au contraire, le sauna peut vous être recommandé pour un rhume banal sans que la séance s'éternise. D'autres maladies sont catégoriquement incompatibles avec le sauna. Voici quelques situations à éviter.   Vous avez une angine de poitrine non stabilisée, une pression artérielle basse, des battements de cœur anormaux, une insuffisance cardiaque avancée. Vous avez été victime d'un infarctus du myocarde récemment ou une sténose aortique sévère. Votre médecin vous a diagnostiqué une insuffisance rénale ou hépatique, un système cardiovasculaire fragile . Un enfant ou une femme enceinte ou souhaitant le devenir ne pourront pas se rendre dans une cabine. La plupart des centres ne permettent pas l'accès à des personnes en dessous d'un certain âge. Le sauna peut affecter le développement d'un fœtus ou avoir un impact sur la fertilité d'un homme. Vous vous sentez fiévreux, sans ressort, à vous demander si vous ne couvez pas un rhume ou encore vous souffrez de crampes, d'une insolation. Vous suivez un traitement médicamenteux pour contrôler votre transpiration ou favorisant la sudation . Le sauna va vous faire transpirer et entrainera une perte plus ou moins importante d'eau dans votre corps. Par conséquent, il est indispensable de rester bien hydraté. Si vous ne buvez pas suffisamment avant votre sauna, vous risquez la déshydratation. Vous ressentirez un coup de chaleur, voire des symptômes plus graves encore. L'eau est la boisson la plus recommandée, mais vous pouvez vous tourner également vers des boissons isotoniques. Évitez l'alcool avant et pendant un sauna. L'alcool déshydrate le corps, ce qui est à écarter impérativement lorsque vous vous apprêtez à vous offrir une séance de sauna. Si vous avez tout de même consommé un peu trop d'alcool, reportez votre sauna à un autre moment où vous serez sobre . L'utilisation d'une serviette permet de maintenir une bonne hygiène corporelle pour vous et pour les autres personnes, en particulier s'il reste des huiles corporelles sur le banc du sauna . Si le sauna est mixte, portez un sarong ou toute autre pièce en coton pour vous couvrir, impérativement propre et prêt à subir l'humidité de la cabine.  Idéalement, passez un jet d'eau sur le banc du sauna et si possible du vinaigre blanc. L'utilisation d'une lessive pour linge délicat peut également convenir. La chaleur du sauna favorise la diffusion dans l'air de ces particules et recouvre votre peau. Des tissus trop près du corps empêchent la peau de respirer. Vous trouverez ci-dessous une énumération d'éléments à éviter dans la cabine .   Les vêtements portés la journée sont prohibés. Les chaussures sont également interdites pour les mêmes raisons. Seules les sandales adaptées à un environnement humide sont permises, mais elles doivent être retirées dans la cabine. Des vêtements favorisant la transpiration et d'autres accessoires de sport sont bien entendu non autorisés. Le PVC est jugé dangereux dans une cabine de sauna. Ce matériau empêche la peau de respirer et fond à partir d'une certaine température. Des fumées toxiques se dégageront et des dépôts chimiques se déposeront. Les maillots de bain sans partie en métal, même s'ils sont anciens, sont admis s'ils ne sont ni décolorés ni constitués d'éléments couvrants moulants. Tout accessoire en métal est à laisser à l'extérieur de la cabine. Le métal chauffe facilement et risque d'occasionner des brulures. Le métal chauffe rapidement avec la température élevée du sauna. Vous n'avez probablement pas envie de subir des brulures pouvant être douloureuses même si vous souhaiteriez rester coquette dans la cabine. Placez vos bijoux dans un lieu sûr à l'extérieur du sauna et vous les récupèrerez après votre séance . N'appliquez pas de crèmes ou lotions avant votre sauna. Votre peau prendra un aspect huileux et l'effet imperméable de ces produits sur vos pores bloquera la sudation nécessaire pour en recueillir les bienfaits . Si vous venez de prendre votre repas, attendez une à deux heures avant de vous rendre dans la cabine . Le fait de manger va générer un besoin en énergie nécessaire pour déclencher le processus de digestion. De même, si vous vous êtes organisé une séance d'entrainement physique, attendez que votre rythme cardiaque redevienne normal afin de récupérer un peu d'énergie avant le sauna.

english_section_name: Taking Proper Precautions

summary: Soyez accompagné d'un ami. Lisez les instructions affichées concernant l'utilisation du sauna. Démarrez par un niveau de température le plus bas possible, surtout si vous faites un sauna pour la première fois . Ne dépassez pas 20 minutes . Sortez immédiatement si vous ressentez quelques nausées, des étourdissements.

document: Vous rendre au sauna avec un ami permet de vous détendre encore plus facilement et sera plus sécure si un évènement fâcheux se déclenchait. Si vous êtes seul, personne ne pourra vous aider. Vous pourrez toujours compter sur un ami en cas de problème, s'il vous accompagne . Les règles ne sont pas toujours identiques d'un sauna à un autre. Afin de ne pas commettre d'erreurs, prenez-en connaissance. Chaque sauna a ses propres règles avec son mode d'emploi et le réglage spécifique de la température. Même si vous êtes un habitué de ce genre de lieu, ne vous exonérez pas de la lecture des instructions souvent affichées au mur. Si vous ne voyez aucun affichage, renseignez-vous auprès du responsable du lieu. Généralement, la température se situe autour de 90°C . Cependant, celle-ci peut varier de 70 °C à 110 °C selon le réglage des cabines. Il est donc recommandé d'effectuer des séances courtes en prenant en compte le niveau de température par mesure de précaution.  Si vous sentez que la température est trop élevée, demandez à ce qu'elle soit plus basse ou sortez. Vous pouvez sortir bien avant si vous en ressentez le besoin. Même si le corps humain est capable de supporter d'importants écarts de températures, il ne peut résister à ces niveaux extrêmes uniquement sur de courtes durées. Ne cherchez pas à lutter contre ces symptômes pour rester dans la cabine, car vous risqueriez de vous mettre en danger . Un mal de tête, des étourdissements, un sentiment d'évanouissement ou encore l'apparition de nausées restent des signaux d'alarme. Votre corps déclenche ces réactions face à une situation qui ne vous convient pas et qui vous met en danger. Prenez-les très au sérieux.

english_section_name: Staying Safe Inside

summary: Douchez-vous tranquillement après votre séance. Reposez-vous au moins 10 minutes après votre séance. Poursuivez par une douche sans savon. Buvez 2 à 4 verres d'eau après votre séance. Prenez un aliment salé après votre sauna. Maintenez la cabine aussi propre que possible pour éviter l'accumulation et la propagation de bactéries.

document: Certaines personnes aiment prendre une douche chaude après le sauna. D'autres préfèrent sauter dans un bain froid ou s'asperger avec un jet d'eau froide. Cette pratique procure un effet stimulant sur l'organisme, mais prenez garde au choc thermique. Si vous avez des problèmes cardiaques, évitez le froid juste après le sauna. Ne vous précipitez pas sur la suite de votre journée . Installez-vous dans un endroit calme pour vous allonger ou vous assoir confortablement. Votre corps récupèrera et votre rythme cardiaque baissera à nouveau. Démarrez par une douche chaude, puis baissez progressivement la température tout en la maintenant agréable. Vous optimiserez le retour à une situation normale .  Si vous préférez utiliser du savon, privilégiez un savon naturel et doux. Le sauna ouvre les pores de la peau la rendant plus fragile et plus irritante. Si vous avez beaucoup transpiré, cette habitude devient incontournable . Votre corps a perdu une quantité importante d'eau. Vous devez lui fournir rapidement cet apport liquide indispensable à son équilibre. Cet apport est indispensable surtout si vous avez transpiré énormément . Des gâteaux salés peuvent très bien faire l'affaire, mais assurez-vous qu'ils ne contiennent pas trop de matières grasses. Ces aliments reconstitueront le niveau de sodium nécessaire dans votre corps. D'autres aliments possibles sont proposés ci-dessous .  Le fromage pour son apport en protéines. Les fruits frais, comme la pomme, pour leurs vitamines et fibres. Si vous avez un sauna exclusivement pour votre usage, nettoyez-le au moins une fois par semaine avec des produits naturels comme le vinaigre blanc. Ne jamais utiliser de produits chimiques. Vous trouverez quelques précisions ci-dessous .  Passez l'aspirateur pour enlever la poussière, les cheveux, les poils et les peaux mortes. Passez du vinaigre blanc dilué sur les bancs et dossiers. Vous désinfecterez les surfaces. Mettez du bicarbonate de soude sur les taches les plus tenaces.

english_section_name: Establishing a Post-Sauna Routine


summary: Procurez-vous le matériel nécessaire. Commencez la construction. Mesurez les dimensions de l'aile. Assemblez et faites tenir les ailes. Renforcez la structure. Créez le point de fixation. Fixez la ficelle. Créez la queue.

document: Il vaudrait mieux que vous posiez tout le nécessaire sur votre bureau, sur une table ou sur la surface où vous voulez travailler. Vous trouverez ci-dessous les choses dont vous avez besoin pour fabriquer et faire voler votre cerf-volant :  une feuille de 22 x 28 cm de papier machine, de papier Canson ou de carton un bâton fin en bois ou une brochette en bambou du ruban adhésif de la ficelle légère un ruban léger un crayon des ciseaux un poinçon (facultatif) une petite brise ou un vent léger (entre 10 et 25 km/h) Posez le papier devant vous à l'horizontale avec les côtés les plus longs en haut et en bas. Pliez le papier en deux pour que le pli se trouve sur la gauche . Utilisez le crayon pour tracer un point tout en haut du papier plié, entre 4 et 5 cm du pli, selon la taille que vous voulez pour l'aile. Faites un autre point tout en bas du papier plié, entre 4 et 5 cm de l'ouverture. Imaginez ou dessinez une ligne qui relie les deux points. Les cerfs-volants deltas ont été inventés dans les années 1940 par Wilbur Green et ils ont été conçus avec des ailes qui volent bien dans des vents légers. Pliez le papier le long de la ligne que vous avez tracée ou imaginée. Retournez le papier et pliez ce côté exactement comme vous l'avez fait à la troisième étape. Assurez-vous que les deux côtés soient exactement les mêmes. Utilisez du ruban adhésif pour faire tenir les côtés pliés le long du pli central. Vous devriez déjà commencer à voir le cerf-volant prendre forme. Posez le bâton en bois ou la brochette en bambou à l'horizontale en travers de la partie la plus large des ailes. Cette section du cerf-volant est aussi appelée la « voile ». Utilisez du ruban adhésif pour le faire tenir en place. Assurez-vous que le bâton n'est pas plus long que la largeur du cerf-volant. Si c'est le cas, vous devez le couper avec vos ciseaux pour le raccourcir. Dessinez un point au niveau du tiers de la distance le long de la colonne vertébrale du cerf-volant et à environ 1 cm du bord. Mettez du ruban adhésif sur ce point et assurez-vous que le bout de ruban adhésif est suffisamment long pour couvrir les deux côtés. Utilisez le poinçon pour faire un trou par-dessus le point. Ce trou sera le point de fixation de la ficelle.  Il va se trouver à l'extrémité la plus étroite du rabat qui se trouve vers le haut du cerf-volant. Si vous n'avez pas de poinçon, vous pouvez utiliser des ciseaux pour découper avec précaution le trou. Le but du ruban adhésif est de renforcer le trou pour qu'il ne se déchire pas plus tard. Insérez la ficelle dans le trou que vous venez de faire et attachez-la sans trop serrer, mais en faisant un nœud sûr. Vous pouvez créer une poignée pour la ficelle avec un bâton large ou un tube. Elle vous aidera à embobiner et dévider facilement la ficelle et à empêcher que le cerf-volant s'envole trop loin. La ficelle est aussi appelée parfois la « ligne ». Collez un ruban léger tout en bas du cerf-volant sur le même côté que le bâton. Vous pouvez y installer une queue de la longueur que vous voulez. Vous pouvez commencer avec un modèle long et la raccourcir plus tard si le cerf-volant n'arrive pas à voler correctement .  La queue est une partie importante, car elle donne de l'équilibre à la structure pendant qu'elle vole et elle l'empêche de se retourner ou de piquer du nez. Certaines queues peuvent faire 1 m ou moins, d'autres 5 m ou plus. C'est le poids du ruban qui déterminera la longueur de la queue.

english_section_name: Making a Fast Delta Paper Kite

summary: Récupérez le matériel nécessaire. Commencez la construction. Mesurez la taille des ailes. Faites tenir les ailes. Créez le point de fixation. Fixez la ficelle.

document: Vous devriez disposer tout le matériel dont vous avez besoin sur votre bureau, sur une table ou sur la surface sur laquelle vous voulez travailler. Voici tout ce dont vous aurez besoin pour construire ce cerf-volant :  une feuille de 22 x 28 cm de papier machine ou de papier Canson du fil léger un crayon une agrafeuse une règle des ciseaux un poinçon (facultatif) une douce brise ou un peu de vent (entre 10 et 25 km/h) Posez le papier devant vous en position verticale avec les côtés les plus longs sur la droite et la gauche. Pliez le papier en deux pour que le pli se retrouve en bas. Servez-vous de votre crayon pour faire un point en bas de la feuille pliée à environ 5 cm sur la gauche du bord du pli. Pendant que vous avez votre crayon en main, faites un autre point tout en bas du papier plié à environ 5 cm du premier point pour y attacher la ficelle plus tard. Le cerf-volant bourdon, créé par William Schaeffer en 1973, est probablement l'un des plus faciles à construire et il a été conçu avec un pli simple qui lui permet de flotter dans des vents légers . Pliez l'extrémité en haut à gauche du papier vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche le premier point. Ne marquez pas le pli. Faites la même chose de l'autre côté pour que les deux côtés soient symétriques. Faites tenir les bouts des pièces pliées avec une agrafeuse (l'agrafe doit se trouver là où vous avez marqué le premier point ). Mettez du ruban adhésif sur le deuxième point pour vous assurer que le bout de ruban est suffisamment long pour couvrir les deux côtés. Utilisez votre poinçon pour faire un trou au niveau du point. Ce sera le point de fixation de la ficelle.  Si vous n'avez pas de poinçon, vous pouvez utiliser des ciseaux pour découper avec précaution un trou. Le but du ruban adhésif est de renforcer le trou pour qu'il ne s'arrache pas plus tard. Faites glisser la ficelle dans le trou que vous avez percé et faites un nœud dessus, pas trop serré, mais qui tient bien. Si vous vous en sentez capable, vous pouvez créer une poignée pour la ficelle avec un bâton large ou un autre objet en forme de tube. La poignée vous permettra de rembobiner la ficelle ou de la rallonger tout en empêchant le cerf-volant de s'envoler trop loin. La ficelle peut parfois être appelée la « ligne ».

english_section_name: Making a Fast Bumblebee (Schaeffer) Kite

summary: Trouvez un espace ouvert. Lancez le cerf-volant. Guidez-le.

document: Maintenant que vous avez terminé la construction de votre cerf-volant, il est temps de le faire voler. Pour commencer, trouvez un emplacement suffisamment ouvert sans arbres, par exemple un parc, un lac ou une plage. Même si votre cerf-volant ne va pas voler à de grandes altitudes, vous devriez toujours essayer d'éviter tout obstacle. Pour le lancer, commencez par marcher en tenant la ficelle d'une main et le cerf-volant de l'autre. Accélérez votre allure pour permettre à votre cerf-volant de s'envoler grâce à des règles simples d'aérodynamique. Lorsque vous le lancez, vous devez avoir le vent dans le dos et il doit se trouver devant vous.  L'aérodynamique décrit le mouvement d'un objet solide dans l'air . La bonne direction du vent permettra à votre cerf-volant de s'envoler. Vous pouvez libérer un peu plus de ficelle lorsque vous sentez qu'il s'élève et en rembobiner lorsque vous sentez qu'il descend.

english_section_name: Flying Your Kite


summary: Renseignez-vous sur leurs préférences de nidification. Laissez des matériaux de construction dans votre jardin. Fournissez-leur de nombreuses plantes. Construisez un nichoir Laissez-les fabriquer un nid.

document: Trouvez un guide de la faune locale en bibliothèque ou en librairie ou faites une recherche en ligne sur les oiseaux de votre région. Choisissez une ou plusieurs espèces que vous voulez attirer et renseignez-vous sur leurs habitudes de nidification pour connaitre la forme et le style de nid qui seront les plus efficaces. Vous pouvez par exemple consulter ce site pour obtenir plus d’informations . C’est une manière simple d’attirer des oiseaux chez vous qui en vaut la peine même si vous finissez par construire vous-même le nid. Si vous arrivez à trouver les informations spécifiques à propos des nids, vous connaitrez les matériaux que vous devez laisser dehors. Cependant, vous ne pouvez jamais vous tromper si vous suivez la liste suivante  :   des branches rigides (pour les nids à plateforme) et flexibles (pour les nids en bol), les chutes d’herbes et de la paille, des bouts d’écorce et de mousse ou des feuilles mortes, des poils d’animaux ou des cheveux (pas plus de 15 cm de long), du fil ou de la ficelle, de la boue, des toiles d’araignée ou des cocons de chenilles pour que les oiseaux collent les matériaux, évitez les produits chimiques, les teintures, les pesticides et les matériaux aspergés de produits contre les puces (les peluches du sèche-linge et les chiffons sont aussi déconseillés). Si vous voulez attirer des oiseaux qui font leur nid dans des trous, laissez les souches mortes et des rondins de bois dans votre jardin. Les arbres vivants et les buissons vont attirer des nids plus visibles d’autres espèces, surtout si ce sont des plantes natives de votre région. Pour obtenir de meilleurs résultats, installez un « escalier » d’herbes, de mousse, de plantes vivaces, de buissons et d’arbres . . S’il n’y a pas de fissures ou de trous évidents dans votre jardin, vous devriez construire vous-même un petit nichoir en bois. Assurez-vous que celui que vous construisez correspond à la taille des oiseaux que vous voulez attirer ou à la taille de ceux que vous voyez voleter près de chez vous.  Pour améliorer vos chances de succès, suivez les instructions spécifiques aux espèces les plus communes de votre région. Nettoyez-le régulièrement chaque fois qu’il n’y a pas d’oiseau dedans. De nombreux oiseaux préfèrent faire leur propre nid au lieu d’emménager dans un nid tout prêt. Vous pourriez les aider à s’installer plus facilement si vous couvrez des trous naturels avec des matériaux de construction cités plus haut. Si vous voulez fabriquer un type différent de nid, par exemple un bol ou une plateforme, il vaudrait mieux que vous suiviez les habitudes particulières des espèces que vous voulez attirer. Chaque espèce a tendance à préférer certains matériaux. Il est aussi important de réfléchir au bon emplacement. De nombreuses espèces cachent leur nid parmi les branches épaisses, mais d’autres préfèrent les branches plus ouvertes, les buissons ou même des ouvertures au niveau du sol. Faites une recherche en ligne pour vous renseigner sur les préférences des oiseaux que vous souhaitez attirer chez vous.

english_section_name: Attracting Wild Birds to Nearby Nests

summary: Trouvez de longues branches flexibles.

document: Vous allez vous en servir pour la forme principale du nid et il est beaucoup plus facile de les travailler que des branches dures et courtes. Vous pouvez utiliser de la paille, de longues herbes, des plantes grimpantes, des branches de saule, des roseaux flexibles ou des rupelles maritimes. Vous pouvez aussi utiliser du raphia que vous trouverez dans la plupart des magasins vendant du matériel pour les arts plastiques . Si des plumeaux poussent dans votre région, vous pouvez saisir la tige par le bas et tirer vers le haut pour récupérer une poignée de graines poilues. Une fois que vous en avez suffisamment, tassez-les à la main pour faire une boule avant de creuser un trou dedans avec votre pouce.

english_section_name: Building a Decorative Nest