summary: Installez un ventilateur de plafond à l'extérieur. Placez des épices piquantes autour de la lampe. Vaporisez la zone avec une infusion à base de plantes. Installez une grille. Accrochez une boite à chauvesouris ou un nichoir à proximité. Éliminez toute eau stagnante.

document: Si vous disposez dans votre maison une véranda de style fermé avec un avant-toit, un ou plusieurs ventilateurs pourraient être exactement ce dont vous avez besoin. Ils permettront non seulement de réduire le nombre d'insectes en les expirant véritablement, mais ils rendront également votre environnement plus frais et plus favorable pendant l'été . Il est également souhaitable de garder l'air extérieur en mouvement pour disperser les particules d'aliments, le dioxyde de carbone et d'autres odeurs humaines environnantes qui attirent les insectes. Remplissez des morceaux d'étamine ou quelques filtres à café avec des herbes et des épices piquantes comme les zestes d'agrumes, la feuille de laurier, la muscade ou la cannelle et attachez-les en fagots. Accrochez-les autour de vos luminaires ou à un endroit moins visible, comme sous les avant-toits ou derrière une plante en pot. Tous les insectes à proximité sentiront cela et réfléchiront deux fois avant de s'en rapprocher . Changez les fagots d'épices tous les deux ou trois jours lorsqu'elles ne seront plus efficaces. Les épices ne constituent pas la seule solution naturelle contre les insectes. Vous avez la possibilité d'obtenir des résultats tout aussi efficaces en mélangeant des huiles essentielles telles que celle de clous de girofle, de lavande, de thym, de menthe et de romarin avec une petite quantité d'eau savonneuse et en vaporisant la solution dans des endroits éloignés. Veillez simplement à ce que le liquide n'entre pas en contact avec des câbles apparents et des autres composants d'éclairage électriques .  Vous devriez peut-être pulvériser la solution à base de plantes une ou deux fois par jour pendant les moments chauds et humides d'été où les insectes sortent en nombre. Vous avez aussi la possibilité de combiner des huiles essentielles avec une graisse de support douce telle que l'huile de coco ou d'olive et de les appliquer sur votre peau en guise de répulsif . Les grilles à maille serrée peuvent servir de barrière permanente contre les insectes pour les grandes vérandas et pour d'autres espaces de détente à l'extérieur. Pendant que vous équipez votre véranda, veillez à choisir un type de grillage très fin pour empêcher les moucherons et d'autres insectes de passer par les fissures. Avec quelques centaines d'euros, un professionnel peut inspecter votre véranda exposée en une seule après-midi .  Si vous savez vous servir d'une ceinture porte-outils, vous pouvez également installer vous-même une grille à maille serrée grâce aux techniques de bricolage . Les hétérocères ou les mouches peuvent parfois entrer si vous laissez la porte ouverte. Il est donc conseillé d'équiper votre véranda d'une bougie parfumée, d'une lampe antiinsectes ou d'une lumière jaune. Suspendez cela à un arbre, une clôture ou à un poteau et mettez-y une poignée de graines ou de fruits pour attirer les animaux. Les insectes constituent la proie naturelle de la plupart des créatures à ailes. Tout ce que vous avez à faire en les invitant dans la zone est de laisser libre cours à la nature .  Vous pouvez vous procurer des nichoirs et des boites à chauvesouris préconçus dans les magasins de vente d'articles de jardinage et de rénovation. Placez-les très loin de votre véranda pour empêcher les animaux de se rassembler autour de votre domicile. Ils sortiront chasser eux-mêmes lorsqu'ils auront faim . Il est fréquent de voir des insectes qui grouillent autour des endroits où l'eau s'est accumulée. Drainez à l'aide d'une pompe de surface les endroits bas de votre pelouse, les ravins et les bassins. Vous pouvez aussi creuser des canaux dans le sol pour faciliter le ruissèlement. Il y a de fortes chances que vous constatiez aussitôt une grosse différence .  Si vous habitez dans une région qui reçoit souvent des précipitations, vous devriez penser à remplir les zones à problèmes avec du gravier, du sable ou avec un mélange des deux. L'eau de pluie coulera entre les sédiments plutôt que de se stagner à la surface. L'eau stagnante est l'environnement favori des insectes, tels que les moustiques, qui transmettent des maladies .

english_section_name: Employing Other Deterrents

summary: Éteignez toutes les lumières que vous n'utilisez pas. Utilisez des ampoules jaunes. Optez pour des lampes à DEL. Allumez quelques bougies. Achetez une lampe antiinsectes.

document: La chaleur et la lumière dégagées par les lampes de la véranda sont comme un radiophare pour les insectes. Cela signifie donc que la manière la plus simple de réduire leur portée est de les éteindre. Éteignez les lampes jusqu'à ce qu'il n'y ait plus assez de lumière à l'extérieur pour éclairer .  Cela peut ne pas toujours être la solution la plus pratique, car la plupart des propriétaires préfèrent laisser la lampe de leur véranda allumée toute la nuit pour des raisons de sécurité. Branchez vos lampes de véranda à un capteur de lumière ou à une minuterie pour qu'elles puissent s'allumer au crépuscule et s'éteindre automatiquement au lever du soleil. Optez pour des ampoules teintées spécialement conçues pour repousser les insectes. La couleur jaune est connue pour avoir l'une des longueurs d'onde les plus élevées du spectre visible, ce qui empêche les insectes de la voir. La plupart d'entre eux voleront à travers cela sans même s'en rendre compte .  Si vous ne voulez pas vous donner la peine de remplacer toutes vos lampes de véranda, vous avez également la possibilité de les couvrir avec de la cellophane jaune pour reproduire le même effet . L'un des inconvénients des ampoules jaunes est qu'elles couvrent toute la maison d'une nuance jaune. Cela n'est peut-être pas une bonne idée si vous espérez remporter le prix de la plus belle maison de votre quartier. Elles émettent beaucoup moins de chaleur que celles à incandescence ordinaires. De plus, leur lumière n'attire pas autant les insectes. La plupart d'entre elles présentent également un aspect blanc et propre, ce qui fait que vous ne verrez pas votre domicile envahi par la couleur fade générée par les ampoules jaunes. Les ampoules à DEL sont disponibles en des tailles idéales dans la plupart des magasins de vente d'articles de rénovation et des quincailleries pour répondre à vos besoins d'éclairage spécifiques . Les ampoules à diode électroluminescente tendent à être un peu plus onéreuses que les lampes ordinaires. Pour cela, il vous serait plus économique de les réserver aux installations d'éclairage qui se trouvent près des sorties et des entrées principales. Les bougies aromatiques sont des répulsifs très efficaces pour les insectes. Elles servent également de source lumineuse secondaire chic, ce qui en fait un avantage. Pour obtenir de meilleurs résultats, placez-les sur le garde-corps ou une table juste en bas de la lampe de véranda .  Procurez-vous des bougies qui contiennent des huiles et des additifs piquants tels que la lavande, le romarin, la menthe poivrée, l'eucalyptus et la citronnelle . Les bougies à la citronnelle font partir des solutions d'éclairage antiinsectes les plus efficaces et les plus utilisées. Vous pouvez vous en procurer dans la plupart des endroits où se vendent les articles de jardinage et des accessoires de maison . Une kyrielle de bougies scintillantes peut être agréable à regarder, mais n'oubliez pas qu'elles peuvent également présenter un risque d'incendie. Veillez à ce qu'elles soient posées sur des supports ou dans des bocaux et gardez-les à une bonne distance des plantes, des tissus d'ameublement, des rideaux et de tout ce qui est inflammable. Bien qu'il n'y ait rien de beau dans ce qu'elles font, il y a une raison pour laquelle ces appareils constituent une méthode traditionnelle de lutte contre les insectes nuisibles volants. Leur mystérieuse lueur bleue attire les insectes et leur noyau électrifié les tue dès qu'ils s'en rapprochent. Tout ce que vous avez à faire, c'est d'accrocher cette lampe à quelques mètres de la lumière de véranda et de la laisser faire son travail .  En raison du bourdonnement constant d'électricité et de la puanteur des insectes brulés, ces lampes répulsives ne constituent peut-être pas la solution idéale pour ceux qui se servent de leur véranda pour se reposer. Si vous n'aimez pas l'idée de tuer des insectes en masse, vous feriez mieux d'opter pour une solution plus humaine.

english_section_name: Using Alternative Lighting Options


summary: Analysez votre voix actuelle. Ajustez le volume. Modulez la hauteur. Jouez sur le tempo. Transmettez certaines émotions. Travaillez votre discours. Buvez beaucoup d’eau.

document: Parlez et enregistrez-vous ou bien demandez à un(e) ami(e) de vous écouter et d’évaluer votre voix. Prenez en compte le volume, la hauteur, l’articulation, la qualité sonore et la vitesse pour déterminer quels progrès vous devez faire.  Parlez-vous trop fort ou trop doucement ? Avez-vous une voix aigüe, grave, monotone ou changeante ? Votre voix est-elle nasale, pleine, claire, aspirée, monotone ou enthousiaste ? Articulez-vous de façon claire ou mâchez-vous vos mots ? Parlez-vous trop lentement ou trop rapidement ? Semblez-vous assuré(e) ou hésitant(e) ? Vous devez toujours parler suffisamment fort pour que tout le monde dans la pièce puisse vous entendre. Cependant, le fait d’augmenter ou de baisser le volume sonore de votre voix peut vous aider à accentuer certains éléments de votre discours et à en rendre d’autres plus intimes.  Lorsque vous vous apprêtez à dire quelque chose d’important, parlez de plus en plus fort. Réduisez le volume pour faire une parenthèse avec des informations moins importantes. Si votre voix est monotone, votre public risque de s’ennuyer et d’arrêter de vous écouter. Le fait de moduler la hauteur rendra votre voix plus intéressante et vous aurez plus de chances de maintenir l’attention des personnes qui vous écoutent. Changez la hauteur à laquelle vous parlez pendant tout votre discours. Vous pouvez vous servir de cette technique de manière efficace avec des astuces comme les suivantes.  Terminez les questions à une hauteur plus aigüe. Descendez sur un ton plus grave pour terminer une affirmation. Il s’agit de la vitesse à laquelle vous parlez. En ralentissant, vous pourrez accentuer davantage certains propos et mots. Si vous avez tendance à parler rapidement, le fait de ralentir pourra également aider vos interlocuteurs à mieux vous comprendre. Essayez de faire une pause après avoir dit quelque chose d’important. Les personnes qui vous écouteront auront ainsi le temps d’intégrer ces informations. Faites-le lorsque c’est approprié. Avez-vous déjà entendu la voix d’une personne trembler lorsqu’elle ressentait des émotions fortes en prononçant un discours ? Cette technique peut être très efficace dans certaines situations, comme lorsque vous faites un discours ou jouez dans une pièce de théâtre. Servez-vous du timbre de votre voix pour exprimer des sentiments forts. Par exemple, si vous parlez de quelque chose qui vous rend triste, vous pouvez laisser votre voix trembler naturellement, mais n’essayez pas de la forcer. Avant de le prononcer devant un public, entrainez-vous à parler seul(e) et sans retenue ou hésitation. Essayez différents tons, tempos, volumes et hauteurs. Enregistrez-vous et écoutez l’enregistrement pour déterminer quels sont les points positifs et quels sont les éléments que vous devez changer.  Entrainez-vous plusieurs fois en modifiant la façon dont vous parlez. Enregistrez chaque essai et comparez les différentes versions. De nombreuses personnes n’aiment pas écouter leur voix enregistrée. Elle ressemble mois à celle qui résonne dans leur tête et davantage à celle que les autres entendent. Lorsque vous parlez fort ou pendant longtemps, il est important que vos cordes vocales et votre gorge restent hydratées et lubrifiées. Évitez les boissons déshydratantes, comme le café, l’alcool et les sodas. Buvez simplement de l’eau.  Si possible, gardez un verre d’eau à côté de vous lorsque vous parlez.

english_section_name: Improving Your Speaking Voice

summary: Prononcez bien les voyelles. Gardez le menton baissé. Pratiquez le vibrato. Identifiez votre tessiture. Étendez votre tessiture.

document: Ouvrez grand la bouche. Positionnez l’index et l’annulaire de chaque main sous votre mâchoire sur un côté de votre visage. Tirez votre mâchoire vers le bas sur 5 cm. Maintenez-la en place en chantant les sons « a », « e », « i », « o » et « u ».  Essayez d’insérer un bouchon de liège ou un bouchon en plastique entre vos molaires du fond pour maintenir votre mâchoire baissée. Continuez cet exercice pour que votre mémoire musculaire l’assimile. Votre mâchoire finira par rester en place sans que vous ayez besoin de la maintenir. Lorsque vous monterez dans les aigus, il est possible que votre menton se relève automatiquement pour augmenter votre puissance vocale. Cette action peut vous donner plus de puissance pendant un instant, mais elle peut aussi finir par avoir un impact négatif sur votre voix. Efforcez-vous de baisser le menton en chantant.  Chantez des gammes ascendantes devant une glace. Baissez légèrement le menton avant de commencer et maintenez-le baissé lorsque vous montez vers les notes aigües. Le fait de garder le menton baissé évite de soumettre la voix à de la tension tout en vous donnant plus de puissance et de contrôle. Cet effet est magnifique, mais peut être difficile à produire. Toutefois, vous pouvez travailler la technique de manière à incorporer le vibrato dans votre chant.  Posez vos mains sur votre poitrine et soulevez-la plus que d’habitude. Inspirez puis expirez sans laisser bouger votre poitrine. En expirant, chantez le son « a » sur une seule note continue. Maintenez-la pendant le plus longtemps possible. À la moitié de votre expiration, appuyez sur votre poitrine et imaginez l’air qui tourbillonne dans votre bouche. Servez-vous d’un clavier de piano pour la trouver. Commencez par jouer le do du milieu. Il s’agit de la touche blanche qui se trouve à gauche de 2 touches noires au milieu du clavier. Appuyez sur toutes les touches consécutives en vous déplaçant vers la gauche et chantez chaque note jouée en prononçant le son « la. » Descendez aussi bas que possible en chantant les notes jusqu’à ce que vous ressentiez de la tension ou ne puissiez plus atteindre une note. Écrivez la note la plus grave que vous pouvez chanter aisément. Elle correspond au bas de votre tessiture. Faites ensuite la même chose en montant jusqu’à ce que vous trouviez la note la plus aigüe de votre tessiture. Essayez de l’augmenter d’une note. Une fois que vous l’avez identifiée, essayez de descendre d’une note en bas et de monter d’une note en haut jusqu’à ce que vous puissiez chanter ces nouvelles notes aisément. Il est possible que vous ne puissiez pas les soutenir au début, mais essayez de les chanter 8 à 10 fois par séance d’entrainement jusqu’à ce que vous puissiez les atteindre sans problème.  Lorsque vous serez capable de chanter une nouvelle note de façon soutenue pendant longtemps, vous pourrez essayer de passer à la suivante pour étendre votre tessiture encore plus. Faites preuve de patience et n’essayez pas d’aller trop vite. Il est important de contrôler le son et de pouvoir chanter chaque note de manière soutenue.

english_section_name: Improving Your Singing Voice

summary: Projetez votre voix. Articulez. Transmettez des émotions.

document: Lorsque vous faites du théâtre, il est impératif de parler d’une voix forte et claire. Lorsque vous prononcez vos répliques, veillez à parler assez fort pour que même les spectateurs au fond de la salle vous entendent facilement. Pour cela, il est important de projeter le son avec votre diaphragme au lieu de crier. Si vous criez, vous vous ferez mal à la gorge et il est même possible que vous perdiez votre voix. Inspirez profondément par le diaphragme et expirez en disant « ha » pour vous aider à identifier cette partie de votre anatomie. Vous devez sentir l’air qui remonte depuis votre ventre et sort par votre bouche lorsque vous prononcez le son. Une fois que vous maitrisez cette technique, essayez de respirer de cette manière lorsque vous parlez sur scène. Il est important de prononcer vos répliques clairement lorsque vous jouez dans une pièce de théâtre. Articulez bien chaque mot afin que le public comprenne facilement ce que vous dites. Pour vous assurer que vous parlez avec un maximum de clarté, ouvrez la bouche le plus grand possible pour vous aider à bien articuler vos répliques. Utilisez-les pour apporter des nuances à vos répliques. Elles sont très importantes dans une représentation théâtrale. Pour transmettre des émotions par la parole, réfléchissez à l’effet qu’elles auraient sur le personnage que vous incarnez.   Par exemple, si vous devez donner l’impression que votre personnage est triste, vous pouvez parler légèrement plus lentement. Vous pouvez même mettre en scène cette émotion de façon plus marquée en parlant avec une voix légèrement tremblante. Réfléchissez à l’émotion qui accompagne chacune de vos répliques pour déterminer quel effet votre voix doit avoir lorsque vous parlez.

english_section_name: Improving Your Voice for Acting

summary: Respirez par le diaphragme Relâchez votre mâchoire. Respirez avec une paille. Faites des trilles des lèvres. Bourdonnez. Étirez-vous la langue. Récitez des virelangues. Relâchez la tension. Équilibrez la résonance. Exercez-vous régulièrement.

document: . Il est impératif de respirer de cette façon pour parler ou chanter lorsque vous faites du théâtre ou du chant. Le diaphragme est la partie juste en dessous du sternum (le point où les côtes de devant se rencontrent). Si vous remplissez cette zone d’air et que vous vous en servez pour chanter, votre voix sera plus puissante. Le fait de respirer par le diaphragme et non par la poitrine réduira également la tension à laquelle vos cordes vocales seront soumises.   Pour respirer de cette manière, inspirez en envoyant l’air dans votre ventre. Vous devez le sentir se gonfler pendant l’inspiration. Relâchez lentement l’air en sifflant comme un serpent. Efforcez-vous de garder les épaules et le cou décontractés pendant que vous respirez. Vous pouvez aussi poser les mains sur le ventre lorsque vous inspirez. Si elles se soulèvent lors de l’inspiration, cela signifie que vous respirez avec le ventre. Il est important de la libérer de toute tension pour que vous puissiez ouvrir la bouche plus grand pour parler ou chanter, ce qui peut rendre votre voix plus claire. Pour décontracter votre mâchoire inférieure, positionnez la base de vos paumes en haut des côtés de celle-ci et poussez contre vos joues. Faites-les glisser vers votre menton puis repartez depuis le point de départ de manière à masser vos muscles. Laissez votre bouche s’ouvrir doucement lorsque vous faites glisser vos mains vers le bas. Travaillez votre justesse en même temps. Vous pouvez améliorer votre voix de chant en travaillant sur les notes de votre tessiture. Mettez une paille entre vos lèvres et chantez le son « ou » sur une note grave. Maintenez le son et progressez lentement vers les aigus. Allez de la note la plus grave à la note la plus aigüe de votre tessiture.  L’air qui ne passera pas dans la paille appuiera sur vos cordes vocales. Cet exercice est utile pour réduire le gonflement des cordes vocales. C’est une bonne façon de faire travailler votre voix et de lui donner un son plus clair. Fermez lâchement la bouche et soufflez en prononçant le son « eu » de manière à ce que l’air qui passe entre vos lèvres en sortant les fasse vibrer. L’air qui restera enfermé dans votre bouche resserrera vos cordes vocales de façon à les rapprocher doucement les unes des autres. C’est une façon efficace de vous échauffer les cordes vocales et de les refroidir en douceur après avoir parlé ou chanté pendant longtemps. Fermez la bouche et décontractez votre mâchoire inférieure. Inspirez par le nez et expirez en émettant un bourdonnement. Commencez par produire le son nasal « mm ». Descendez progressivement vers le bas de votre tessiture. Cet exercice fait vibrer les lèvres, les dents et les os du visage. Cela vous aidera à mieux articuler vos paroles, ce qui est indispensable pour les comédiens et les comédiennes. Pour vous étirer la langue, appuyez-la contre votre palais puis sortez-la de la bouche. Appuyez-la contre une joue puis l’autre. Mettez son extrémité derrière votre lèvre inférieure et pliez le reste pour le faire sortir de votre bouche puis repliez-la en arrière en positionnant son extrémité contre votre palais. Répétez cet exercice en l’enchainant 10 fois. Ils vous permettront d’améliorer votre diction en vous forcant à bien articuler, ce qui pourra vous aider à parler plus clairement. Les virelangues font aussi travailler les muscles dans les lèvres, la langue et le visage, ce qui peut être bénéfique pour la voix. Veillez à détacher chaque syllabe exagérément lorsque vous prononcez les phrases.   Commencez en parlant lentement et accélérez petit à petit le rythme auquel vous récitez les virelangues. Pour travailler le son « p », choisissez des phrases comme celle-ci : « Chez les Papous, il y a des Papous papas et des Papous pas papas et des Papous à poux et des Papous pas à poux. Donc chez les Papous il y a des Papous papas à poux et des Papous papas pas à poux et des Papous pas papas à poux et des Papous pas papas pas à poux. » Pour travailler les sons « ch » et « s », prononcez des phrases comme la suivante : « Un chasseur sachant chasser doit savoir chasser sans son chien. » Pour augmenter l’agilité de votre langue, répétez : « Panier, piano, piano, panier. » Prononcez le son « i-e ». Cela vous aidera à décontracter votre larynx, ce qui améliorera peut-être la qualité de votre voix de chant. Essayez de prononcer le son « i » et de glisser vers le son « e ». Vous sentirez votre larynx qui descend. Cette position basse vous donnera un meilleur contrôle de vos cordes vocales et il est possible que vous puissiez chanter des notes aigües plus facilement après cet exercice. Répétez l’échauffement quelques fois. Enchainez les sons « ou », « o », « e » et « a ». Ces différents sons de voyelles vous aideront à chanter avec la bouche dans diverses positions. Commencez par un son et faites la transition de l’un à l’autre en enchainant « ou », « o », « e », et « a » pour bien faire travailler votre voix. Il est possible que cela vous aide à mieux atteindre les notes aigües ou à maintenir une voix stable en chantant. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour. Échauffez votre voix 2 fois par jour. Pour améliorer sa qualité lorsque vous parlerez ou chanterez sur scène, vous devez l’entrainer régulièrement. Échauffez-la avant de vous en servir pendant longtemps et effectuez des exercices vocaux 2 fois par jour pour optimiser les résultats.  Essayez de faire une séance de 15 min lorsque vous vous levez ou faites les exercices en vous préparant pour aller au travail ou en cours. Refaites une séance avant de vous coucher. Par exemple, vous pouvez effectuer les exercices en préparant le repas du soir ou en prenant un bain.

english_section_name: Exercising Your Voice for Optimal Quality


summary: Divisez des tâches plus larges. Ne vous mettez pas la pression pour rencontrer d'autres personnes. Prenez un peu la lumière du soleil, même pendant votre pause déjeuner.

document: De la même façon qu'il vous faudra probablement simplifier vos préparatifs du matin en étapes successives plus petites, il pourrait aussi être utile de le faire pour vos devoirs, le ménage et d'autres activités. Cela vous évitera d'accumuler du stress supplémentaire qui pourrait faire empirer vos symptômes de dépression. Cela peut aussi vous aider à rester concentré si votre dépression vous amène à vous sentir dispersé et peu concentré. Par exemple, si vous devez écrire une dissertation pour l'école, vous devez commencer par rassembler vos recherches sur le sujet. Ensuite, vous pourriez faire un brouillon de la dissertation. Après cette étape, vous pouvez commencer à écrire les parties les plus claires dans votre esprit, quelle que soit leur place dans votre devoir. Ensuite, vous pouvez essayer d'écrire chaque section du brouillon jusqu'à ce que vous ayez une dissertation complète. Pour terminer, vous pouvez relire le document et le corriger. Vous pouvez terminer chacune de ces étapes un jour après l'autre (si vous en avez le temps) pour les rendre plus facilement gérables. Votre famille et vos amis pourraient penser que vous devriez vous rendre à des événements sociaux, mais en général, vous n'aurez pas trop envie de voir du monde si vous êtes atteint de dépression. Si vous souffrez encore des symptômes, vous pourriez préférer éviter les événements où il y a du monde. Si c'est votre cas, essayez de trouver un événement où il y a moins de gens ou près de chez où vous pourrez vous replier rapidement à votre domicile si la situation devient trop difficile. Essayez d'être plus social tous les jours par petites touches, par exemple en discutant avec votre mère ou votre meilleur ami au téléphone ou en faisant la conversation avec votre voisin. Même de petits moments de connexion sociale peuvent améliorer votre humeur. On a découvert que les personnes qui présentent une carence en vitamine D, produite par la lumière du soleil, souffrent souvent de dépression. En plus, le contact avec la nature permet de réduire le stress et les symptômes de la dépression. Une étude a démontré une amélioration des symptômes chez les patients dépressifs après des randonnées en groupe. Passez du temps dehors lorsque vous attendez que vos médicaments fassent effet.

english_section_name: Being Gentle with Yourself

summary: Prenez vos médicaments comme indiqué. Suivez vos habitudes. Prenez de bonnes habitudes de sommeil. Faites de l'exercice. Prenez un bain, habillez-vous et faites votre toilette tous les jours à la même heure.

document: Vous devez prendre les médicaments pour traiter la dépression à un certain moment de la journée, tous les jours. Il est important de les prendre exactement comme vous l'a prescrit votre médecin, car un respect scrupuleux de la posologie vous aidera à réduire les effets secondaires éventuels que vous pourriez observer.  Ne vous arrêtez jamais de prendre les médicaments à moins que votre médecin vous demande de le faire. Si vous vous arrêtiez d'un seul coup de les prendre, vous pourriez provoquer un retour exacerbé des symptômes et vous pourriez même des symptômes de sevrage supplémentaires si vous vous arrêtez de prendre les médicaments après les avoir utilisés depuis un moment. Sachez que si vous ne prenez pas vos médicaments comme on vous le demande ou si vous ne les prenez pas du tout, vous pourriez commencer à avoir des pensées autodestructrices. Si vous en arriviez à avoir des pensées suicidaires, vous devez appeler tout de suite votre médecin ou un centre spécialisé d'appels. Si cela est nécessaire, rendez-vous à l'hôpital. Il peut être extrêmement difficile de trouver l'énergie nécessaire pour sortir du lit lorsque vous souffrez de dépression. Des habitudes matinales composées de petites étapes successives peuvent vous aider à gérer la journée plus facilement et vous pourrez la démarrer du bon pied.  Levez-vous à la même heure le matin (y compris les week-ends). Lorsque vous vous réveillez, faites des tâches simples, par exemple vous pouvez vous asseoir dans votre lit. Ensuite, concentrez-vous pour vous sortir du lit. Continuez en faisant des étirements légers. Lavez-vous le visage et brossez-vous les dents. Prenez votre petit-déjeuner et vos médicaments. Au lieu de penser à survivre pour le reste de la journée, concentrez sur une tâche à la fois. Éteignez votre téléphone, votre ordinateur, votre télévision et détendez-vous pendant une heure ou deux avant de vous mettre au lit. Évitez la caféine et l'alcool, car ils pourraient vous empêcher d'avoir un sommeil de qualité suffisamment long. Lisez, prenez un bain ou mettez en place un rituel avant de vous coucher. Ensuite, mettez-vous au lit à la même heure, tous les jours. Lorsque vous améliorez vos habitudes de sommeil, vous pourriez vous réveiller en vous sentant plus rafraîchi et plein d'énergie. Le manque de sommeil peut avoir un effet significatif sur votre humeur, c'est pourquoi vous arriverez à améliorer de beaucoup les symptômes de la dépression si vous mettez en place des habitudes de sommeil saines, maintenant et plus tard une fois que les médicaments commencent à faire effet. Cela va améliorer votre humeur. Les endorphines que vous libérez après avoir bien transpiré permettent d'améliorer naturellement votre humeur. En plus, des exercices réguliers vous aideront à vous sentir plus sûr de vous, à soulager votre stress, à gérer de manière saine votre dépression et à bien dormir. Pendant que vous attendez que les symptômes s'améliorent, ne vous mettez pas la pression à propos de l'intensité ou de la durée des exercices, il n'est pas nécessaire de faire des exercices trop fatigants. Vous devez simplement en faire assez pour faire bouger votre corps. Essayez des activités à impact faible comme la marche, la natation et le yoga. Vous vous sentirez mieux. Les gens autour de vous vont aussi l'apprécier. En incluant ce genre de tâches dans votre routine du matin, vous vous sentirez plus accompli et plus motivé pour continuer avec les autres tâches qui vous attendent. Ce n'est pas non plus un problème si c'est tout ce que vous arrivez à faire.

english_section_name: Managing Your Days

summary: Souvenez-vous que c'est une maladie comme une autre. Ne prenez pas de compléments alimentaires sans en parler à votre médecin. Ne perdez pas espoir.

document: Elle se soigne avec des médicaments. Vous n'avez pas de problème. Il existe un déséquilibre malsain dans les substances chimiques présentes dans votre cerveau, ce que vous pouvez comparer au diabète, un déséquilibre malsain en sucre dans le sang. Tout comme pour le diabète, il existe des traitements efficaces pour gérer cette maladie. De nombreuses personnes affirment que le millepertuis perforé est efficace en tant que remède naturel contre la dépression. Malheureusement, ce genre de complément alimentaire interagit avec les antidépresseurs et peut entraîner une augmentation des effets secondaires en plus d'un trouble qui peut éventuellement mener au décès, le syndrome sérotoninergique. Évitez de prendre des compléments alimentaires avant d'avoir discuté de leurs effets secondaires éventuels avec votre médecin. Si vous vous rendez compte que vos antidépresseurs actuels ne fonctionnent pas, il est possible de vous en faire prescrire d'autres. Vous allez peut-être devoir essayer plusieurs options avant de voir une amélioration importante de vos symptômes. Si vous avez déjà essayé plusieurs médicaments qui n'ont pas fonctionné après leur avoir donné suffisamment de temps pour le faire, demandez un deuxième avis médical ou passez des analyses. Un regard différent sur votre cas pourrait trouver une cause différente à votre dépression, par exemple un problème à la thyroïde ou une maladie du système immunitaire, et vous aider à revenir à votre ancien vous.

english_section_name: Understanding Your Depression

summary: Surveillez vos pensées. Tenez un journal tous les jours. Entraînez-vous à des exercices de relaxation.

document: Les pensées dépressives sont extrêmement négatives. Une des méthodes les plus utiles pour surmonter la dépression consiste à apprendre à changer vos schémas de pensées négatives. Il va être très difficile d'y arriver tout seul. Cette entreprise sera beaucoup plus productive si vous êtes guidé dans le changement de vos schémas de pensées par un psychologue ou un thérapeute qui vous fera suivre une thérapie cognitivo-comportementale. Pendant ce temps-là, vous pouvez simplement vous concentrer sur vos pensées malsaines.  Lorsque vous avez un gros coup de cafard, observez vos pensées. Que vous êtes-vous dit pendant ces dernières heures ou ces derniers jours ? Il y a fort à parier que ces pensées étaient négatives et qu'elles ont contribué à votre mauvaise humeur. Essayez d'identifier vos pensées négatives pendant quelques jours. Remarquez les pensées négatives, reconnaissez leur caractère négatif et inutile dans votre situation et libérez-les. Souvenez-vous que les pensées ne sont que des pensées, ce ne sont pas des faits ou des vérités. Une fois que vous arrivez à bien remarquer vos pensées négatives, vous pouvez essayer de les remettre en question. Les choses que vous vous dites sont-elles logiques et réalistes ou sont-elles exagérées ? Pouvez-vous penser à des preuves qui réfutent vos pensées négatives ? Essayez de vous attaquer à vos pensées négatives en mettant le doigt sur leur caractère irrationnel avant de reformuler vos autosuggestions d'une manière plus réaliste. Par exemple, vous pourriez vous dire : « mes symptômes ne vont jamais s'améliorer ». Si vous pouvez remarquer une amélioration même minime de vos symptômes, par exemple si vous arrivez à mieux dormir ou à terminer vos devoirs, c'est une preuve qui invalide vos affirmations. Recadrez vos autosuggestions en gardant ce fait en tête. Essayez par exemple de vous dire à la place : « il faut du temps avant que mes symptômes puissent s'améliorer de manière visible, mais j'ai pu observer que je dors mieux maintenant et que j'arrive à terminer plus facilement mes devoirs ». Le journal est une expérience cathartique qui vous permet de vous décharger de vos inquiétudes, vos problèmes et vos éléments de stress sur une feuille de papier. En ce qui concerne la dépression, le journal peut vous aider à résoudre des problèmes et à suivre les modèles de vos symptômes. Prenez quelques minutes à la fin de la journée pour écrire dans votre journal sans y oublier les détails des choses qui se sont produites, ce que vous avez ressenti et ce que vous avez pensé. Si vous le souhaitez, vous pouvez pousser l'exercice plus loin et vous demander comment vous auriez pu gérer différemment votre journée si vous aviez changé vos pensées et vos réactions aux situations stressantes. Même si la méditation est une pratique reconnue pour ses bienfaits au niveau de la santé mentale, à moins que vous soyez déjà un spécialiste, vous n'avez pas la discipline mentale nécessaire pour y arriver maintenant. Essayez de faire des exercices faciles de méditation pour réduire votre stress. Cela pourrait inclure la respiration profonde, le yoga, les massages, la musique apaisante ou un long bain chaud.

english_section_name: Coping with Negative Thoughts and Feelings


summary: Posez le vinyle.

document: Pour les dalles de vinyle en PVC ou en polyvinyle, posez la dalle à plat à la suite de la dalle précédente, en l'alignant avec précision. Ne faites pas glisser les dalles pendant la pose pour ne pas déplacer la couche de colle.

english_section_name: Applying Your Vinyl


summary: Prenez soin des poils de votre corps. Utilisez un produit autobronzant pour cacher les imperfections. Utilisez une lotion corporelle. Portez des chaussures à talons.

document: Lorsqu’il s’agit des poils du corps, chaque personne à ses préférences, et il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de les entretenir. Toutefois, si vous préférez raser certaines parties de votre corps, faites-le avant de vous mettre nue. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser des épilateurs électriques de poils pour tailler délicatement les parties sensibles.  Évitez d’utiliser un rasoir classique lorsque vous rasez vos poils pubiens. La peau située autour de cette zone est sensible. Soignez plutôt votre maillot en utilisant une paire de petites tondeuses bikini. Appliquez une crème dépilatoire pour éliminer les poils qui se sont nouvellement développés, car il est peu probable que ceux-ci puissent ainsi causer des poils incarnés. Si cela est important pour vous, rasez les poils de vos aisselles et de vos jambes avant de vous déshabiller. Procédez lentement de manière à faire un rasage propre et uniforme. Vous pouvez également utiliser une crème à raser, car cette dernière rendra votre peau plus lisse après le rasage. Vous pouvez exfolier tout votre corps pendant que vous prenez votre douche. Faites tout de même attention aux zones sèches et dures comme les coudes. Une fois que votre corps a séché, vous pouvez passer le produit autobronzant. Laissez la première couche sécher puis appliquez plus d’autobronzant sur toutes les zones à problème.  Vous pouvez utiliser le produit autobronzant pour avoir une apparence plus mince. Faites l’effort d’appliquer l’autobronzant sur des parties du corps comme les cuisses et les côtés de la taille. Vous devez vous assurer d’appliquer l’autobronzant en frottant délicatement votre peau avec un gant de toilette. Vous devez éviter que les lignes soient irrégulières. La transition de nuances plus sombres vers celles plus claires doit être faite de façon progressive. Avant d’utiliser un autobronzant, passez toujours une petite quantité sur votre peau pour être sûre que vous n’aurez aucune réaction allergique. Il vous faudra également respecter les instructions marquées sur le flacon du produit pour une utilisation sûre. Chaque peau est unique et présente des problèmes divers. Trouvez une lotion corporelle spécifiquement fabriquée pour régler les problèmes auxquels vous êtes confrontée et appliquez-la ensuite sur les parties concernées.  Si vous souffrez d’acné, cherchez une crème qui peut lutter contre les imperfections légères. Si vous avez des taches solaires ou l’urticaire, achetez une lotion teintée pour uniformiser votre peau. Si vous avez la cellulite, procurez-vous une crème qui resserre les pores. Si vous avez une peau sèche, passez l’huile de corps. Si vous avez des vergetures, appliquez de l’autobronzant pour dissimuler les taches. Si vous avez des ecchymoses, passez une crème à l’arnica pour les soigner plus rapidement. Les chaussures à talons sont peut-être inconfortables, mais il y a tout de même une raison pour laquelle les femmes préfèrent les porter. En effet, le fait de porter ce genre de chaussures peut faire ressortir davantage vos fesses et donner l’impression que vos pieds sont plus longs et plus musclés. Si vous vous sentez à l’aise lorsque vous portez des talons, faites-le alors avant de vous mettre nue.  Lorsque vous marchez avec des talons, vous sollicitez les muscles de vos jambes, ce qui signifie que vous faites également un bon exercice physique à ce niveau. Si vous voulez obtenir des résultats ultimes, préférez les chaussures à talons aiguilles à la place de celles à talons bobines. Si vous n’avez jamais porté de chaussures à talons auparavant, vous pouvez mettre du temps à vous y habituer. Passez un certain moment à marcher dans votre maison avec ce genre de chaussures pour être certaine que vous pourrez l’utiliser et rester en équilibre.

english_section_name: Enhancing Your Natural Naked Body

summary: Entourez-vous de personnes positives. Trouvez des modèles qui apprécient leurs corps. Ayez des pensées positives sur votre corps et sur vous-même. Trouvez des moyens pour aimer votre corps.

document: Si vous voulez vous sentir bien dans votre corps, vous devez adopter une attitude positive. De cette façon, vous vous sentirez mieux et cet état d’esprit vous aidera à soigner votre apparence et à être plus à l’aise lorsque vous êtes nue. Cherchez donc à vous entourer de personnes positives.  Chaque jour, vous recevrez certainement des commentaires négatifs par rapport à votre corps. Vous remarquerez que de nombreux médias focaliseront leur attention sur la raison et la manière dont vous devez changer votre corps. Pour surmonter cette pression, vous devez fréquenter des gens qui ont une attitude vraiment positive. Recherchez des membres de votre famille, des amis et des collègues qui ont une haute estime d’eux-mêmes, et qui apprécient et encouragent les autres. Évitez les personnes qui vous démoralisent. Vous devriez éviter de prendre un cocktail avec votre amie qui est constamment au régime. La négativité est contagieuse et si votre amie n’est pas satisfaite avec son corps, vous pourriez devenir plus critique envers vous-même. Cela peut être utile d’apprendre à apprécier tous les différents types de corps. Vous constaterez que des choses comme la personnalité et la confiance peuvent rendre une personne séduisante, comme c’est le cas avec la beauté naturelle. Recherchez des modèles féminins positifs qui apprécient leur corps.  Recherchez des femmes et des célébrités que vous connaissez et qui acceptent leurs corps tels quels. Votre tante pourrait par exemple être à l’aise avec son corps vieillissant et ne pas s’inquiéter de l’apparition de rides. Il se pourrait qu’il y ait un mannequin grande taille que vous aimez et qui encourage les femmes à apprécier les corps de toutes les différentes tailles et formes. Le fait d’avoir des modèles positifs peut vous permettre de comprendre le lien entre le corps et l’esprit. Les personnes qui ont d’autres aptitudes positives telles que l’intelligence et la créativité peuvent devenir plus attirantes en raison de leur personnalité. La confiance en soi peut améliorer votre apparence, car cela change la perception des autres vis-à-vis de vous. Il est peu probable que vous vous sentiez en confiance et séduisante nue si vous vous critiquez durement. Faites ce qu’il faut pour vous débarrasser des pensées négatives lorsque ces dernières commencent à vous venir à l’esprit. Essayez de les remplacer par des pensées positives, car cela peut vous aider à être plus à l’aise physiquement et moralement.  Faites attention à votre manière de penser à vous-même tout au long de la journée. Soyez vigilante par rapport aux pensées négatives, de sorte que vous puissiez les repousser lorsqu’elles vous viendront à l’esprit. Lorsque vous avez une sensation négative, la meilleure manière de l’évacuer est de trouver une citation ou une idée positive à laquelle se raccrocher. Par exemple, si vous vous sentez frustrée parce que vous ne parvenez pas à enfiler un jean dans un magasin de vêtement, cela pourrait vous amener à vous dire ceci « je ne peux pas croire à quel point je suis grosse ». Essayez plutôt de vous sortir cette idée de la tête et de la remplacer par une pensée positive. Soyez indulgente envers vous-même et pensez à quelque chose comme « il n’existe pas de corps parfait. Je peux toujours être belle même si je n’arrive pas à enfiler ces jeans ». Si vous voulez aimer votre corps lorsque vous êtes nue, vous devez apprendre à l’apprécier. Cherchez à pratiquer des activités qui portent essentiellement sur le plaisir physique. Cela vous permettra d’accepter et de profiter de votre corps.  Prenez un bon bain chaud. Faites-vous masser et allez danser. Ayez aussi des relations physiques avec votre petit ou petite amie. Ayez conscience des sensations que votre corps enregistre. Appréciez vraiment l’effet de vos draps sur votre peau. Mangez aussi lentement et profitez de votre nourriture.

english_section_name: Boosting Your Self Confidence

summary: Passez une journée à faire un entrainement physique. Réduisez le ballonnement en mangeant correctement. Choisissez de bons fruits et légumes. Buvez du thé. Utilisez de l’acide glycolique et un gel douche.

document: Si vous devez très vite avoir une superbe apparence en étant nue, essayez de faire cet exercice physique : 24 fentes sur chaque jambe, 24 pompes, 24 exercices abdominaux de bicyclette, 24 V-crunch et 24 secondes de mountain climbers.  Ne prenez pas de pauses au cours de cet entrainement, car vous devez maintenir un rythme cardiaque élevé. Il vous faut terminer l’exercice très rapidement, mais le temps réel dépendra de chaque individu. Gardez donc votre rythme cardiaque élevé et transpirez, mais ne vous forcez pas trop au point de ressentir des douleurs. Pour faire un V-crunch, asseyez-vous, pliez vos jambes et soulevez-les du sol. Penchez-vous ensuite vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez une contraction au niveau des abdominaux. Redressez vos jambes, tout en vous penchant encore plus loin, puis retournez à votre position d’assise initiale. Même si vous êtes en très bonne forme, un léger ballonnement peut affecter la confiance que vous avez en vous. Vous pouvez vous débarrasser du ballonnement en buvant 9 verres d’eau (environ 2 litres) par jour et en effectuant quelques changements dans votre alimentation.  Évitez d’utiliser une trop grande quantité de sel lorsque vous faites la cuisine. Optez pour d’autres épices en dehors du sel pour ajouter de la saveur à la nourriture. Vous devrez également éviter de consommer les repas réchauffés au micro-onde, car ces derniers contiennent généralement une forte teneur en sodium. Une trop grande quantité de sel peut également conduire à une rétention d’eau supplémentaire, ce qui peut vous donner un aspect ballonné. Les produits laitiers peuvent donner à certaines personnes la sensation d’être ballonnées et occasionner des flatulences. Pour cela, il est conseillé de limiter votre consommation en produits laitiers comme le lait et le fromage afin d’avoir le ventre plat. Les plats épicés peuvent aussi avoir le même effet sur vous que les produits laitiers, vous devez donc les éviter également. Ne consommez pas l’alcool. L’alcool peut irriter votre estomac, ce qui entrainera un gonflement et vous rendra ballonnée. La consommation de fruits et légumes peut être utile pour réduire le ballonnement et perdre du poids. Cependant, vous devez vous assurer de prendre les types de produits adéquats. En fait, il y a des légumes et fruits que vous devez éviter de consommer si vous essayez de maigrir.  Le chou, le chou-fleur, le brocoli et les artichauts peuvent parfois augmenter le ballonnement chez certaines personnes. Vous devez donc éviter de consommer ces produits si vous voulez avoir une superbe apparence lorsque vous êtes nue. Les raisins, les fraises et les agrumes permettent généralement de réduire les ballonnements, tandis que le melon, les poires et les pommes peuvent augmenter les flatulences et les ballonnements. Le fait de boire du thé peut permettre de réduire le gonflement de l’estomac, de faciliter la digestion et d’accélérer le métabolisme. Faites l’effort de boire du thé chai, du thé au gingembre, du thé à la myrtille, de la tisane de fenouil, du thé d’hibiscus ou du thé au citron pour bannir l’inflammation et réduire le gonflement de l’estomac.  Essayez le thé à la camomille pour réduire le ballonnement et limiter aussi l’hyperphagie. Si vous n’aimez pas boire du thé, essayez de prendre une tasse d’eau chaude le matin ainsi qu’avant et après chaque repas. L’acide glycolique est un exfoliant qui a la capacité de rendre votre peau plus jeune, plus douce et plus lisse. Passez un mélange d’acide glycolique et de gel douche sur votre peau et servez-vous ensuite d’une brosse à long manche pour frotter.  Appliquez l’acide glycolique et le gel douche uniquement sur votre peau, ne le faites pas sur le visage. Assurez-vous de rincer après pour avoir la certitude que toutes les cellules de peau mortes sont évacuées.

english_section_name: Looking Great Through Diet and Exercise

summary: Choisissez le bon éclairage. Déterminez vos angles. Tirez profit de votre confiance.

document: L’éclairage joue un grand rôle dans la détermination de votre look, et même les modèles les plus attrayants semblent totalement différents sous l’éclairage fluorescent. Rendez-vous service et choisissez une lumière qui mettra votre corps en valeur.  Éteignez les lumières et optez plutôt pour l’éclairage des bougies. Ces dernières peuvent adoucir vos traits. Remplacez les ampoules ordinaires par celles qui offrent un éclat rose. Créez un rétroéclairage en plaçant des lampes debout ou au chevet derrière vous. Cela rendra votre silhouette impressionnante. Le fait de faire directement face peut parfois donner à votre corps une apparence plus carrée qu’elle ne l’est en réalité. Faites plutôt l’effort de vous tourner de sorte à faire face à un angle de 75 degrés. Cela améliorera votre silhouette et donnera plus de forme à votre corps.  Évitez de rester debout toute droite. Mettez plutôt votre bras sur la hanche et pliez vos genoux. Pliez votre bras et mettez-le sur la hanche. Cela donnera l’impression que votre bras est plus long et plus mince. Mettez-vous au lit et faites l’effort de déterminer vos meilleurs angles. Vous ne devez pas connaitre vos angles seulement lorsque vous êtes debout, vous pouvez aussi paraitre plus mince lorsque vous êtes couchée. Allongez-vous sur le côté et mettez vos bras sous vos seins pour les soulever. Il y a tellement de merveilles qui proviennent de ce qu’il y a à l’intérieur. Si vous vous sentez confiante à l’intérieur, cela se ressentira inévitablement à l’extérieur et vous rendra même plus belle lorsque vous êtes nue.  Concentrez-vous sur toutes les parties de votre corps que vous aimez et oubliez tout ce qui vous donne la sensation d’être en insécurité. Pensez à un instant où vous vous sentiez forte et séduisante, et essayez de créer à nouveau cela dans le moment présent. Essayez de jouer la musique de votre star de pop préférée. Le fait d’écouter les chansons de Britney Spears ou de Beyonce vous rendra certainement plus séduisante et plus confiante.

english_section_name: Creating a Flattering Environment


summary: Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Sucez des pastilles pour la gorge. Utilisez un humidificateur. Reposez-vous suffisamment. Chaque fois que vous sortez, portez un masque. Mangez de plus petits repas.

document: Un gargarisme à l'eau salée aidera à réduire le gonflement dans la gorge, ce qui aidera à calmer la toux. Pour calmer votre toux, gargarisez-vous avec de l'eau salée toutes les deux heures pendant la journée.  Pour préparer votre solution saline, faites dissoudre une pincée de sel de mer dans 250 ml d'eau chaude. Rincez-vous la bouche avec le mélange pendant 30 à 60 secondes puis crachez dès que vous aurez fini. Les pastilles pour la gorge aideront à limiter les bruits aigus émis lorsque vous toussez, mais elles ne seront pas en mesure de guérir votre toux. Préférez les pastilles au menthol qui, grâce à leur effet rafraichissant, aideront à apaiser la gorge et ouvrir les voies respiratoires.  Vous pouvez sucer une de ces pastilles toutes les deux heures pour soulager temporairement votre toux. Humidifier l'air de votre maison aura un effet positif sur votre toux. L'air humide aidera en effet à liquéfier le mucus et à apaiser la toux. Allumez un humidificateur lorsque vous êtes à la maison afin que l'air ne soit pas trop sec.   Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle dans votre humidificateur pour accroitre les effets bénéfiques. Essayez d'utiliser l'huile essentielle de menthe poivrée, d'eucalyptus, de gingembre ou de camphre. Si vous ne disposez pas d'humidificateur, prenez une bonne douche chaude afin de rendre les voies respiratoires plus humides et calmer votre toux. Avant d'aller au lit, prenez une douche chaude pour vous détendre et moins tousser pendant votre sommeil. Le repos est très important lors de la récupération de toute maladie, alors organisez-vous pour vous reposer suffisamment. Vous devrez peut-être rester à la maison pendant quelques jours pour profiter au maximum de vos congés. Essayez de dormir au moins huit heures par nuit pendant votre convalescence.  Faites une sieste pendant la journée si vous voulez. Les irritants dans l'air peuvent parfois causer une toux accompagnée de sifflements. Si vous craignez que les irritants environnementaux, tels que le pollen, les produits chimiques et la fumée, puissent aggraver ou causer cette toux, vous pouvez porter un masque antipollution et vous protéger contre l'exposition à ces substances.  La fumée de cigarette peut être très inconfortable chez les personnes qui toussent et sifflent. Si vous fumez et que vous souhaitez vous débarrasser de cette toux, essayez d'abandonner cette mauvaise habitude. Consultez votre médecin pour obtenir des informations sur les médicaments et les programmes qui vous aideront à cesser de fumer. Si vous toussez en raison du reflux gastro-œsophagien, essayez de manger de plus petites portions de nourriture pour vous débarrasser de ce problème. Évitez de manger des repas copieux et donnez la préférence aux petites portions pour réduire les effets secondaires du reflux gastro-œsophagien et vous débarrasser de la toux désagréable qui y est associée.  Ne mangez pas juste avant de dormir. Essayez de ne pas manger au moins trois heures avant le coucher.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Buvez beaucoup d'eau. Buvez des tisanes. Faites un sirop à base de miel et de citron. Buvez des soupes et des bouillons. Préparez un mélange de lait au curcuma.

document: Une bonne hydratation favorise la guérison. Vous devriez boire entre huit et dix verres d'eau de 250 ml par jour pendant votre convalescence. Boire un ou deux verres de jus contribue également à votre apport de liquides journalier. Cependant, l'eau devrait constituer la majeure partie de votre apport hydrique. Boire des tisanes est une autre façon d'augmenter votre apport hydrique quotidien, mais aussi de soulager votre toux grâce aux propriétés thérapeutiques de certaines tisanes. Pour préparer une tisane, versez 250 ml d'eau bouillante sur une cuillère à café d'herbes séchées ou sur un sachet de thé. Laissez infuser pendant environ cinq minutes puis retirez les feuilles ou le sachet de l'eau. Vous pouvez boire 2 ou 3 tasses de votre tisane par jour. Optez pour l'un de ces thés :  l'orme rouge, l'ail, la menthe poivrée ou la menthe verte, le gingembre, le poivre de Cayenne ou noir (il suffit d'en mettre une pincée). Boire un mélange d'eau chaude et de miel aidera à liquéfier le mucus et réduire la toux. Le jus de citron est un excellent choix parce qu'il contient de la vitamine C. Assurez-vous de ne pas donner du miel à des bébés de moins d'un an. Les soupes et les bouillons contribuent à augmenter votre apport hydrique quotidien et à combattre la toux. Les fluides chauds aident à dissoudre le mucus dans la gorge et les poumons, ce qui vous aidera à atténuer votre toux.  Essayez de prendre de la soupe de nouilles au poulet, de la soupe aux légumes ou du bouillon de bœuf. Le lait au curcuma est une boisson traditionnellement utilisée pour traiter la toux et le rhume, ce qui peut donc être utile dans votre cas. Ajoutez une demi-cuillère à thé de poudre de curcuma dans un verre de lait de vache chaud.  Si vous n'aimez pas particulièrement le lait de vache, vous pouvez utiliser du lait d'amande, de riz ou du lait de chanvre en lieu et place.

english_section_name: Increasing Your Fluids

summary: Sachez quand consulter le médecin. En cas de symptômes sévères, rendez-vous aux urgences. Prenez des médicaments contre la toux.

document: Dans certaines circonstances, il peut être approprié de se faire soigner immédiatement. Vous pouvez essayer les remèdes maison pendant quelques jours, mais si votre santé ne s'améliore pas rapidement, vous devriez aller chez le médecin. Appelez-le si vous commencez à remarquer ces signes :  des expectorations épaisses ou jaunes verdâtres, un sifflement au début ou à la fin de la respiration, tout bruit étrange quand vous toussez (pas que des sifflements) et des difficultés à respirer après avoir toussé, une température corporelle supérieure à 38 °C, un essoufflement. Parfois, la toux peut être accompagnée d'autres symptômes nécessitant une attention médicale immédiate. Consultez immédiatement votre médecin si vous présentez l'un de ces signes :  de l'étouffement, des difficultés à respirer et à avaler, des taches de sang dans les expectorations ou du mucus rosâtre. Il existe plusieurs médicaments sur ordonnance et en vente libre qui peuvent soulager une toux accompagnée de sifflements. Consultez toujours un médecin avant de prendre quoi que ce soit, car les médicaments dont vous aurez besoin dépendront de la cause de votre problème. Parmi les médicaments les plus courants, il y a:  les antihistaminiques : ils peuvent être prescrits en cas de toux causées par des allergies, les antitussifs : ils sont appropriés pour combattre la toux causée par le rhume, les décongestionnants : ils sont indiqués pour les toux accompagnées d'une congestion des sinus nasaux, les expectorants : ils sont particulièrement adaptés si vous avez beaucoup de glaires épaisses difficiles à expulser, les bronchodilatateurs ou bêtas adrénergiques : ils sont utiles lorsque la toux est d'origine asthmatique.

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: N’ignorez pas les problèmes dentaires ou les douleurs. Faites régulièrement des contrôles dentaires. Renseignez-vous à propos des mesures préventives. Comprenez les fondamentaux sur les caries et les amalgames dentaires.

document: Il peut arriver que vous tombiez sur des articles qui décrivent une multitude de traitements dentaires inutiles et preniez ensuite la décision de ne faire confiance à aucun dentiste. Toutefois, vous devez savoir que les soins dentaires réguliers sont cruciaux pour une bonne santé générale et buccodentaire. De plus, vous devez éviter de ne jamais prendre au sérieux les signes de douleur ou d’inconfort que vous ressentez au niveau de la dent. Consultez plusieurs dentistes s’il le faut, mais assurez-vous d’en solliciter un lorsqu’un traitement est nécessaire.  Sachez que seul un dentiste qualifié peut diagnostiquer convenablement et traiter les problèmes dentaires. Pour ce qui concerne les amalgames dentaires, il s’agit presque toujours d’un traitement de première intention lorsque vous ressentez une douleur neuropathique (au niveau de la pulpe dentaire), des problèmes fonctionnels (comme la difficulté à mâcher), un grave inconfort (comme celui provenant d’un bord de dents déchiquetés) ou encore des problèmes esthétiques graves.  Pour vous débarrasser d’un mal de dents, sachez qu’il existe de bonnes astuces sur les remèdes temporaires et à domicile, mais gardez à l’esprit qu’aucun d’eux ne peut remplacer une véritable évaluation dentaire. Il est vrai qu’une petite minorité de spécialistes croient en la notion classique qui stipule que le fait de consulter le dentiste tous les six mois est exagéré. Pour eux, un contrôle sur une période de trois à cinq ans est déjà suffisant. Néanmoins, le délai de six mois demeure le standard habituel, et les contrôles réguliers vous donneront au moins une idée précise sur l’état de vos dents. Sachez que votre dentiste pourrait recourir à des rayons X pour vérifier la présence de caries et l’évolution d’autres pathologies telles que les implants dentaires et les canaux radiculaires. Ce type d’informations peut être utile dans votre prise de décision par rapport à n’importe quel symptôme de carie dentaire.  Le fait de patienter jusqu’à ce que vous ressentiez des douleurs au niveau de la dent avant d’aller consulter le dentiste vous obligera presque toujours à recourir à un amalgame dentaire ou à un autre traitement obligatoire. En allant consulter le dentiste avant que vous ne ressentiez les douleurs, il y a de fortes chances que vous puissiez bénéficier de possibilités de traitement adéquat pour contrer les caries potentielles ou naissantes. Il y a également un certain nombre de discussions relatives au cout du nettoyage professionnel des dents, mais il s’agit presque toujours d’une composante standard d’un examen dentaire. Il vous faudra discuter avec votre dentiste si vous avez des préoccupations ou des questions à propos du cout des procédures habituelles de polissage et de détartrage. Sachez que la prévention est toujours moins onéreuse et plus saine que le traitement en lui-même. Pour cette raison, vous devez prendre rendez-vous chez le dentiste régulièrement afin de faire des contrôles. La meilleure manière d’éviter la problématique qui consiste à savoir si vous avez besoin d’un amalgame dentaire est de toujours avoir une dentition saine et propre. Bien évidemment, pour cela vous devez vous brosser régulièrement, utiliser la soie dentaire et opérer des choix alimentaires qui réduisent votre consommation de sucres et d’acides. Toutefois, si le dentiste repère les symptômes d’une carie potentielle ou émergente, vous pourriez encore avoir des possibilités de traitement préventif qui peuvent vous permettre d’éviter le recours aux « amalgames dentaires »  Lorsque le dentiste vous suggère l’utilisation d’un amalgame dentaire, ne soyez jamais effrayé pour lui demander s’il n’y a pas d’autres possibilités de traitement moins radicales qui peuvent d’abord être essayées. Bien que certains dentistes s’empressent à recommander les amalgames dentaires qui ne sont pas encore totalement formés, d’autres sont plus enclins à suggérer des approches de gestion de risque. Ces dernières impliquent généralement l’observation fréquente, le nettoyage adéquat ainsi que des traitements axés essentiellement sur la destruction des bactéries buccales, la neutralisation de l’acide ainsi que le renforcement de l’émail dentaire. Parfois, les agents de scellement à base de résine peuvent aussi être utilisés pour empêcher le développement ultérieur des caries au niveau des surfaces de morsure des dents. En termes simples, une carie survient lorsqu’une détérioration (d’origine acide, bactérienne, etc.) provoque l’apparition d’un trou aussi bien à travers l’émail qui protège la dent que dans la dentine sous-jacente, touchant ainsi les composantes internes de la dent. Les « lésions carieuses naissantes » encore appelées microcavités surviennent lorsque la dentine n’a pas encore été pénétrée. En fait, les lésions dentaires constituent la première phase de la détérioration des dents lorsque les dégâts ne commencent qu’à affecter l’émail. Un amalgame dentaire consiste à percer la carie dentaire (cavité) de même que la matière dentaire environnante afin de constituer une poche qui peut être remplie. Le plus souvent, l’anesthésie locale est administrée. L’amalgame en lui-même vise à sceller la matière interne de la dent et à changer la dentine ainsi que l’émail endommagés et retirés. Il peut être fabriqué à base de céramique, d’alliages métalliques, d’or ou de divers matériaux composites et devrait durer pendant au moins plusieurs années.

english_section_name: Recognizing Symptoms and Treatments

summary: Renseignez-vous sur l’approche de votre dentiste. Tenez compte (sans supposer) des soins dentaires inutiles. Déterminez si vous pouvez patienter et voir. Demandez un deuxième avis.

document: Il vous faudra vous renseigner sur l’approche de votre dentiste à propos des caries. Comme c’est le cas dans d’autres disciplines médicales, les équipements de diagnostic plus sophistiqués permettent aux dentistes d’identifier très tôt les caries potentielles, et ce, plus facilement que les années antérieures. De ce fait, certains dentistes sont devenus plus exigeants en adoptant des mesures préventives pour interrompre les caries naissantes (ou même potentielles) avant que celles-ci ne résulte en une affection plus grave. Parallèlement à cette approche agressive d’amalgame dentaire, d’autres dentistes optent pour le procédé inverse, lequel consiste à utiliser davantage d’informations en ce qui concerne le développement des caries pour élaborer une méthode « d’attente sous surveillance ». À ce niveau, il s’agit essentiellement de déterminer s’il est judicieux d’empêcher une carie potentielle de se développer ou de patienter pour observer si celle-ci deviendra un véritable problème. De nos jours, il y a des dentistes qui utilisent des lasers pour traiter les caries, parce qu’elles sont peu invasives. Le développement de la méthode « d’amalgame dentaire » utilisée pour traiter les caries éventuelles a amené certains à s’interroger sur les motivations des dentistes. Après tout, les dentistes sont généralement payés par les compagnies d’assurance pour le travail qu’ils font, la détermination de la nécessité de ce travail étant laissée à leur discrétion. On peut affirmer que les dentistes ont un incitatif financier à faire des amalgames dentaires inutiles, et il a été démontré qu’il existe des cas d’une telle activité. Toutefois, plusieurs dentistes, sinon la plupart, qui réalisent les amalgames dentaires croient sincèrement en la valeur sanitaire d’être proactif par rapport à cela. Si votre dentiste préconise d’adopter une approche agressive, vous avez le droit d’exiger une explication claire à propos des raisons pour lesquelles il estime que c’est le moyen le plus judicieux de procéder. En définitive, vous devez décider si vous croyez en son avis. Si votre dentiste vous recommande un amalgame dentaire, mais que vous ne ressentez pas de douleur ou d’inconfort, vous devez songer à demander s’il serait logique de patienter et voir si la carie se développe davantage. Sachez que les caries dentaires n’évoluent pas selon un modèle universel, et quelques-unes de celles qui sont potentielles ne se transforment jamais en de véritables problèmes.  Les données actuelles indiquent que les caries se développent généralement plus lentement qu’on ne le pense souvent, puisqu’elles prennent en moyenne quatre à huit ans pour se former complètement. Par conséquent, si vous consultez votre dentiste tous les six mois, vous devez théoriquement avoir le temps d’avoir une carie qui se développe avant qu’elle ne constitue un problème grave qui pourrait conduire à une extraction de dents ou à un canal radiculaire. Vous devez également exiger une vérification par caméra intrabuccale pour vous assurer que la lésion a pénétré votre émail et peut par la suite constituer un problème. Bien entendu, il s’agit de votre bouche et de votre choix. En tant que tel, vous ne devez pas permettre à un dentiste de vous effrayer pour passer à l’action, mais il vous faudra également accepter le fait qu’il a l’expertise et l’expérience en la matière. Informez-vous, posez des questions et soyez prêt à évaluer les risques par rapport aux avantages de l’attente. Se faire poser un amalgame dentaire n’est généralement pas une procédure aussi douloureuse, intrusive ou onéreuse, mais cela ne veut pas dire que vous devez vous y soumettre sans demander un deuxième avis. Comme c’est le cas avec n’importe quelle intervention médicale, vous devez toujours vous préparer à rechercher une possibilité alternative professionnelle si tant est que vous avez des préoccupations ou des doutes. Si vous constatez que votre dentiste semble être offensé ou mécontent parce que vous avez souhaité avoir un deuxième avis, le mieux est que vous optiez pour un autre spécialiste en la matière.

english_section_name: Working with Your Dentist(s)


summary: Aidez-les autres à réfléchir aux options disponibles. Complimentez-le pour ses avis. Offrez votre assistance. Soyez sincère. Évitez de porter des jugements.

document: Plutôt que de vous contenter de dire à une personne ce qu’elle devrait faire, essayez de l’encourager à faire ses propres choix. Demandez-lui de passer en revue certaines options avec vous. Non seulement cela donnera au principal intéressé plus de contrôle sur les choix qui s’offrent à lui, mais vous pourrez aussi mieux comprendre par la même occasion le problème. Évitez de vous montrer trop autoritaire ou de vous comporter comme un je-sais-tout. Par exemple, vous pouvez vous exprimer en ces termes : « Je sais que tu me demandes conseil, mais je sais aussi que tu as la capacité de prendre cette décision. » Donnez votre avis, mais faites clairement savoir à la personne que vous croyez en elle et que vous savez qu’elle est capable de prendre la décision finale. Cela l’aidera être plus confiante. Prodiguez votre conseil et faites-le suivre d’une phrase encourageante. Vous devez éviter de faire pression sur quiconque pour l’amener à croire qu’il est obligé de tenir compte de votre avis. Prenez plutôt soin de lui faire comprendre qu’il a votre soutien, peu importe le choix qu’il fait. Dites : « Je pense que chercher un nouveau travail serait la meilleure chose pour toi, mais sache que je te soutiens, peu importe la décision que tu prendras. » Parlez du plus profond de vous. Faites clairement savoir à la personne que vous tenez à elle. Ayez un langage gentil et honnête. Par exemple, vous pourrez dire : « C’est une situation délicate et je compatis vraiment. Je pense qu’il est probablement mieux d’euthanasier ton chien, car il souffre énormément. Toutefois, sache que je te soutiens, peu importe ta décision. » N’oubliez pas qu’une personne qui demande conseil auprès de vous a confiance en vous. Faites en sorte de ne pas mettre à mal cette confiance en portant des jugements. Lorsque vous pensez à ce que vous direz, prenez soin d’adopter un langage objectif et neutre. Par exemple, évitez de dire : « Il est évident que tu ne devais pas laisser tomber ton épouse ! Quoi ? Es-tu stupide ? » Au lieu de cela, vous pourriez plutôt dire : « C’est une décision très personnelle. Ce que je te conseille, c’est de prendre le temps de passer en revue des sentiments et tes priorités. »

english_section_name: Being Supportive and Helpful

summary: Prenez le temps de réfléchir. Soutenez votre conseil avec des arguments plausibles. Appuyez votre commentaire par des informations. Soyez honnête. Mettez l’autre à contribution. Ne vous montrez pas égocentrique.

document: Une fois que vous avez pris la décision de prodiguer un conseil, prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez dire. Cela peut se faire en une minute ou en plusieurs jours, dans les cas plus sérieux. Par exemple, si quelqu’un demande votre avis pour choisir une université, vous pouvez répondre : « C’est un bon conseil que tu demandes, mais laisse-moi y réfléchir. Pour l’instant, déjeunons et on en reparle la semaine prochaine. » Si votre voisin veut savoir si vous pouvez lui recommander un excellent jardinier, vous pouvez vous sentir suffisamment à l’aise pour lui répondre sur-le-champ. Vous devrez montrer que vous basez votre avis sur quelque chose de concret. Par exemple, si votre nièce demande si elle doit arrêter l’université et que vous pensez que c’est une mauvaise idée, ne vous contentez pas d’exprimer votre position. Expliquez pourquoi vous avez adopté cette position. Vous pourriez dire : « Je pense que tu auras beaucoup de mal à trouver le genre de travail que tu souhaites avoir si tu n’as pas un diplôme universitaire. » Lorsque vous prodiguez votre conseil, prenez soin d’avoir un raisonnement solide. Il peut s’agir de faits concrets ou vous pouvez vous baser sur vos propres expériences. Par exemple, si votre ami proche vous demande s’il devrait adopter un enfant, vous pourriez vous appuyer sur certains détails clés de votre propre expérience pour lui répondre. Si un ami vous demande s’il devrait déménager vers une nouvelle ville ou pas, fournissez-lui des informations sur des choses comme le marché de l’emploi et les établissements scolaires locaux. Ne vous contentez pas de dire à votre vis-à-vis ce qu’il veut entendre. Prodiguez un conseil judicieux et assurez-vous qu’il reflète exactement ce que vous ressentez. Si vous avez peur de le blesser, vous pouvez vous exprimer en ces termes : « Tu pourrais ne pas apprécier ce que j’ai à dire. Es-tu certain de vouloir l’entendre ? » Tenez ensuite des propos encourageants après avoir donné votre conseil. Par exemple, vous pourriez dire : « Je ne pense pas que tu sois fait pour le management, mais tu sembles avoir une aptitude naturelle pour les ventes. » Même si vous offrez un conseil, rappelez-vous que la décision finale ne vous revient pas. Lorsque vous cherchez les mots à utiliser, prenez soin de trouver un moyen qui vous permettra de collaborer avec l’autre. Ne vous contentez pas de lui dire ce qu’il doit faire. Pensez à vous exprimer en ces termes : « J’ai quelques idées, mais discutons en premier des tiennes. Quelles sont tes options ? » Veillez à ce que votre conseil soit effectivement utile pour l’autre. Mettez toujours son intérêt supérieur au centre de vos réflexions. Il se peut qu’un collègue vous demande s’il devrait quitter son emploi. Ne répondez pas oui pour la simple raison que vous ne voulez pas qu’il soit votre concurrent pour obtenir une certaine promotion.

english_section_name: Offering Thoughtful and Informed Advice

summary: Prodiguez des conseils lorsque l’on vous en demande. Demandez la permission avant de donner un conseil. Évaluez la requête. Déterminez à quel point vous connaissez cette personne.

document: Une règle d’or que vous devriez connaitre, c’est de ne pas donner de conseil lorsque vous n’êtes pas sollicité. Lorsque l’on voit une personne poser un problème, il est très courant de s’inviter soi-même et de faire des suggestions sans que cela n’ait été demandé. Toutefois, cela peut mettre la personne mal à l’aise et lui envoyer le message que vous ne croyez pas en sa capacité de jugement. Si quelqu’un vous présente une situation délicate sans vous demander votre avis, contentez-vous de dire : « Cela est difficile en effet. Fais-moi savoir si je peux t’aider d’une quelconque façon. » Il peut arriver des fois où vous vous sentez dans l’obligation de prodiguer un conseil, même lorsque cela ne vous est pas demandé. Dans le cas d’espèce, vous devriez toujours demander si vous avez la possibilité de donner votre opinion. Ne vous précipitez pas de dire à une personne ce qu’elle doit faire sans demander au préalable la permission. Vous devez éviter d’ajouter une dose supplémentaire de stress dans sa vie. Par exemple, vous pouvez dire : « J’ai une certaine expérience avec ce genre de situations. Serais-tu d’avis que je te donne quelques conseils ? » Même lorsqu’une personne demande conseil auprès de vous, vous n’êtes pas supposé toujours en donner. Si vous ne savez rien de la situation ou n’êtes pas suffisamment informé, vous pourriez envisager la possibilité de ne rien dire. Vous pouvez témoigner votre soutien de plusieurs autres façons. Par exemple, vous pourriez dire : « Je n’ai pas vraiment beaucoup d’expérience en matière d’investissements, mais notre ami Jean est excellent dans ce domaine. Tu devrais lui demander conseil. » Si vous estimez avoir quelque chose à offrir, alors vous pouvez sans hésitation partager vos connaissances. Avant de prodiguer un conseil, tenez compte de la personne à laquelle vous le donnez. S’agit-il d’une simple connaissance ? Si elle vous demande de lui recommander un bon café, n’hésitez pas à donner votre avis. Si par contre le problème est un peu plus personnel, pensez-y à deux fois. Pensez aux conséquences. Vous ne souhaitez certainement pas porter atteinte à vos relations. Un collègue vous demande conseil ? Faites preuve de prudence. Vous ne souhaitez pas risquer de travailler dans un environnement morose parce que votre conseil n’aura pas été efficace, n’est-ce pas !

english_section_name: Knowing When to Give Advice


summary: Évaluez l’état de votre miroir. Rassemblez vos matériaux de nettoyage de miroirs.

document: En fonction de l’emplacement et de l’utilisation que vous faites de votre miroir, il pourrait y avoir des saletés spécifiques accumulées sur lesquelles il faudra appliquer des nettoyants particuliers pour les faire disparaitre. Les dépôts de calcaire et de calcium en sont probablement la cause et doivent être prétraités avant que vous ne vous occupiez des tâches moins importantes. Vous pouvez :  identifier les dépôts de calcium par des taches blanches qui présentent une texture légèrement rugueuse. Celles-ci peuvent être éliminées grâce à un tissu humecté avec du vinaigre blanc. repérer le calcaire, qui est difficile à nettoyer, grâce à son dépôt blanc laiteux sur la surface de votre miroir. Vous pouvez éliminer ces taches en utilisant du jus de citron, du vinaigre à marinade ou du jus de lime. Si vous avez l’intention d’utiliser des chiffons ou des serviettes en papier ordinaires, sachez que le matériau brut pourrait causer des éraflures sur le miroir au fil du temps ou laisser de la poussière. Un tissu en microfibres constitue un excellent moyen pour éviter l’accumulation de poussière. De plus, vous devez vous assurer d’avoir à votre disposition un certain nombre d’outils à savoir :  un seau, un chiffon de nettoyage en coton (2), de l’eau, de l’alcool à brûler, du vinaigre blanc.

english_section_name: Pre-treating Stains and Making Cleaner


summary: Faites une pause. Chauffez vos abdos. Étirez vos muscles. Suivez des cours de yoga.

document: Si vous éprouvez une grande douleur, faites une pause d'une journée, quelle que soit l'activité à l'origine de cette douleur. Cela va régénérer vos muscles en favorisant l'afflux sanguin vers les muscles endommagés. L'augmentation de la circulation sanguine va aider à évacuer l'acide lactique accumulé qui cause les douleurs . La douleur aux abdos provenant d'un entrainement trop intense est normalement temporaire. Ne faites pas d'exercice durant quelque temps afin de donner le temps à votre corps de récupérer. Utilisez une chaufferette ou assoyez-vous dans un sauna ou un hammam pour aider à relaxer vos muscles douloureux. Faites attention à ne pas laisser la chaleur trop longtemps, au risque de vous bruler. Assurez-vous de lire les instructions sur la chaufferette avant de l'utiliser. Si vous allez en sauna ou en hammam, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, car la vapeur va vous déshydrater. Si vous êtes déshydraté, vos muscles vont prendre plus de temps à guérir. Selon la gravité de la douleur, l'étirement est une excellente façon de favoriser la circulation sanguine vers vos abdominaux. Faites des étirements qui se focalisent sur vos muscles douloureux. Si cela provoque de la douleur, arrêtez-vous et discutez-en avec un médecin.  Allongez-vous sur le dos, bras et jambes tendus. Étirez votre corps au maximum. Allongez-vous en arrière sur votre chaise. Allongez-vous en arrière jusqu'à ressentir la tension. Faites attention à ne pas trop pousser. Ce type de cours vous pousse à respirer et vous étirer en profondeur. Cela va aider à promouvoir l'afflux sanguin pendant le cours et après. Prévenez l'instructeur de votre situation avant le début du cours afin qu'il puisse se focaliser sur les étirements des abdominaux.  Faites la posture du chien tête en haut. Cette posture classique demande de vous allonger sur le ventre avant de placer vos mains sous vos épaules pour pousser jusqu'à sentir une tension. Regardez vers le plafond pour plus d'effet . Faites la pose du locus. Cette position nécessite également de vous allonger sur le ventre ? Étendez les bras contre votre corps et relevez la tête ainsi que le haut du torse pour le décoller du sol. Vous devez reposer sur le pelvis .

english_section_name: Promoting Blood Flow

summary: Hydratez-vous correctement. Soulevez les jambes. Revitalisez correctement votre corps.

document: Rester correctement hydraté va aider vos muscles à récupérer plus vite. Buvez au moins deux bouteilles d'eau avant votre entrainement et buvez 30 cl d'eau par kg de votre poids tout au long de votre journée. Évitez de boire du thé ou du café, car cela risque de vous déshydrater. Avant de faire quoi que ce soit qui sollicite intensément vos abdominaux, vous devriez éviter de vous assoir ou de vous tenir debout trop longtemps. Prenez 5 minutes avant votre séance d'entrainement pour vous allonger et relever les jambes. Cela va favoriser la circulation sanguine vers le haut de votre corps. L'afflux sanguin va prévenir la fatigue musculaire . Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire. Consommez des plats riches en protéines (environ 20 g) dans les 30 minutes suivant votre séance d'entrainement. Les barres et les boissons protéinées sont une option simple pour obtenir la bonne quantité de protéines.

english_section_name: Preventing Sore Abdominals

summary: Prenez de l'Ibuprofène. Prenez un bain aux sels d'Epsom. Appliquez de la glace sur vos muscles.

document: Prenez 200 mg d'Ibuprofène le matin après le petit-déjeuner. Discutez d'abord avec un médecin pour vous assurer que vous n'êtes pas allergique. Si vous ne disposez pas d'Ibuprofène, le paracétamol aura le même effet. Ces deux médicaments aident à soulager les muscles douloureux grâce à leur effet antiinflammatoire . Passez 30 minutes dans une baignoire d'eau chaude contenant des sels d'Epsom. Les sels d'Epsom « aident à évacuer les toxines de vos muscles ». Cela aide également à réduire l'inflammation. Une fois dans le bain, frottez fermement vos abdominaux pour booster votre circulation sanguine dans cette région . Il n'est pas prouvé que le sel d'Epsom élimine les toxines. De nombreuses personnes affirment cependant se sentir mieux après avoir pris un bain avec du sel d'Epsom. Appliquer de la glace aide à réduire l'inflammation si celle-ci est appliquée dans les 72 heures suivant l'entrainement ou la blessure. La glace aide à réduire la douleur si elle est appliquée toutes les 10 minutes. N'appliquez pas directement la glace si vous avez l'intention de beaucoup bouger, au risque de vous blesser si vous vous déplacez alors que vos muscles sont froids. N'appliquez jamais directement de la glace sur la peau pendant plus de 30 minutes d'affilée .

english_section_name: Reducing Swelling


summary: Sachez faire la distinction entre une valeur marchande et une valeur intrinsèque. Déterminez la valeur intrinsèque d'une action. Déterminez le ratio du cours d'une action sur ses bénéfices (C/B). Comparez le ratio C/B au ratio moyen du secteur d'activité considéré. Déterminez si la prime est garantie. Vendez si nécessaire.

document: Une action a fondamentalement deux valeurs. D'abord un prix sur le marché, qui est appliqué lors de la négociation. Ensuite, une action a une valeur intrinsèque, c'est-à-dire sa valeur réelle, qui ne dépend pas du cours de cette action sur le marché boursier .  Une action est surévaluée quand sa valeur marchande dépasse sa valeur intrinsèque. C'est le cas d'une action qui se négocie à 30 € et dont la valeur intrinsèque a été fixée à 25 €. Il est préférable de vendre une action surévaluée, étant donné que son cours aura tendance à s'aligner sur sa valeur intrinsèque. Cette situation se produit quand les actionnaires commencent à vendre, car leurs espérances, basées sur le prix courant, n'ont pas été exhaussées. Lorsqu'une action est surévaluée, il devient utile de calculer sa valeur intrinsèque. Plusieurs méthodes permettent de faire ce calcul. Certaines d'entre elles sont complexes, mais d'autres sont plus simples .  D'abord, il convient de définir la valeur intrinsèque. Les définitions sont nombreuses. Cependant, il est admis que cette valeur équivaut à la somme de ses gains futurs. Le calcul peut être fait directement, mais il implique une vaste estimation et une projection du taux de croissance de l'entreprise émettrice . Une méthode plus pratique consiste à faire une comparaison avec les pairs. Ainsi, pour déterminer si votre action est surévaluée, vous examinez sa valeur par rapport à celle des actions d'entreprises similaires. Si, sans raison valable, le cours de votre action est anormalement haut par rapport aux autres, vous pouvez en déduire qu'elle est surévaluée et décider de la vendre. Dans ce cas, vous avez évalué approximativement la valeur intrinsèque de votre titre en le comparant à ses pairs. Comment trouvez-vous la valeur actuelle d'une action ? Pour ce faire, vous pouvez calculer le ratio C/B. Il suffit de diviser le prix actuel d'une action par les bénéfices qu'elle génère. Ainsi, vous déterminerez la somme qu'un investisseur est disposé à payer par euro de bénéfice réalisé par l'entreprise émettrice .  Par exemple, si une action se négocie à 60 € et que le bénéfice par action est de 5 €, son ratio C/B serait de 12 (60/5). Ce ratio, également connu sous le nom de multiple de capitalisation, reflète le nombre de bénéfices qu'un investisseur est disposé à payer pour un bénéfice d'un euro réalisé par l'entreprise émettrice. Supposez que l'action de la société A se négocie à 12 fois son bénéfice, c'est-à-dire à un C/B de 12. D'autre part, l'action de la société B s'échange à un C/B de 10. Vous pourrez conclure que l'action de la société A coute plus cher que celle de la société B. Notez que cela n'a rien à voir avec le prix de l'action en question. Simplement, cette comparaison vous a permis de déterminer la cherté d'une action compte tenu du bénéfice qu'elle génère. Cette comparaison vous permet de savoir si une action donnée est surévaluée ou non .  Pour trouver la moyenne par les pairs du ratio C/B, vous pouvez visiter des sites comme « Morningstar.fr » et plus particulièrement la page consacrée au titre qui vous intéresse, pour voir ses performances par rapport aux titres similaires. Par exemple, si vous examinez les actions d'une société d'engrais, vous devez d'abord chercher le ratio C/B de ces actions. Ensuite, il faut le comparer au ratio moyen des actions émises par les entreprises qui exercent dans l'industrie des engrais. Si vos actions ont un ratio C/B beaucoup plus élevé que la moyenne, il est préférable de les vendre. Est-ce que le C/B de votre action est beaucoup plus élevé que celui de ses pairs ? Dans l'affirmative, vérifiez avant de vendre, si le paiement de la prime est garanti.  Comme il a été dit précédemment, la valeur intrinsèque d'une action équivaut à la somme de ses gains futurs. Autrement dit, si le taux de croissance d'une entreprise est en hausse, le cours de ses actions le sera aussi. Vérifiez que, sur une période de cinq ans, le taux de croissance de votre société a dépassé celui des sociétés similaires. Ces données sont disponibles sur « Reuters.com ». Un titre peut être négocié à un ratio C/B légèrement supérieur à la moyenne, si l'entreprise émettrice a un taux de croissance annuel de 15 %, alors que celui de ses principaux concurrents n'est que de 5 %. Examinez la rentabilité. Étudiez soigneusement la rentabilité des capitaux propres et les marges bénéficiaires brutes de l'entreprise qui vous intéresse. La rentabilité des capitaux propres reflète les bénéfices réalisés par l'entreprise sur l'argent investi par les actionnaires. La marge bénéficiaire brute indique la part des bénéfices dans les recettes totales de l'entreprise. Il est préférable de vendre un titre, s'il se négocie à un ratio C/B plus élevé que celui de ses pairs, mais que la croissance de l'entreprise émettrice, la rentabilité de ses capitaux propres et sa marge bénéficiaire n'excèdent pas la moyenne. Si le titre vous a permis de réaliser d'importants bénéfices et si vous avez confiance dans l'évolution à long terme de l'entreprise, vous pouvez ne vendre que la moitié de vos actions et conserver le reste.

english_section_name: Selling When A Stock Is Overvalued

summary: Examinez votre stratégie d'allocation d'actifs. Familiarisez-vous avec le rééquilibrage. Déterminez les titres à vendre. Vendez vos titres. Évitez de vendre sans raison valable.

document: Il s'agit d'attribuer un pourcentage de votre portefeuille à chaque catégorie d'actifs. Ces actifs peuvent inclure des actions émises par des entreprises, des fonds communs de placement ou des fonds négociés en bourse. Entrent également dans cette rubrique les obligations, les liquidités, etc. En fonction de vos objectifs d'investissement et de votre gout du risque, votre portefeuille devrait contenir un pourcentage approprié de chacune de ces catégories .  Les fonds du marché monétaire et les bons du Trésor présentent les risques et les rendements les plus bas. Ceux des obligations de qualité supérieure sont plus élevés que les précédents. D'un autre côté, les actions individuelles ont aussi des risques et des rendements parmi les plus hauts. Donc, si vous êtes prudent et vous cherchez davantage à protéger votre capital, tout en faisant des bénéfices faibles, mais stables, votre portefeuille aurait la structure suivante : 75 % d'obligations, 15 % d'actions individuelles et 10 % de placements en espèces ou dans des titres du fonds du marché monétaire. Si vous voulez équilibrer le risque et le rendement, une structure raisonnable serait la suivante : 50 % en actions, 10 % en espèces et 40 % en obligations. Si vous êtes enclin à prendre des risques élevés avec l'espoir d'obtenir aussi des rendements élevés, réfléchissez à la structure suivante : 80 à 90 % d'actions et 10 % d'obligations ou d'espèces . Ce concept couvre la vente ou l'achat de titres pour modifier la répartition de votre actif ou la composition de votre portefeuille .  Cette opération peut être réalisée à des intervalles différents. Toutefois, il est préférable de la faire une fois par an, afin de réduire les frais associés aux transactions. En d'autres termes, le rééquilibrage implique un examen annuel de la composition de votre portefeuille . Si vous trouvez qu'une catégorie d'actifs a augmenté au-delà de vos prévisions et que vous avez encore confiance dans la structure initiale, vous pouvez décider de vendre les titres en excédent. Par exemple, supposez que votre structure initiale est de 60 % d'actions et 40 % d'obligations. Si le marché boursier a été favorable, cette structure pourrait devenir 64 % d'actions et de 36 % d'obligations. Si votre portefeuille vaut 100 000 €, sa structure à la fin de l'année précédente a été de 60 000 € en actions et 40 000 € en obligations. À la fin de cette année, la composition est passée à 80 000 € en actions et de 45 000 € en obligations. À ce stade, la valeur de votre portefeuille s'élève à 125 000 €, le pourcentage des actions étant de 64 %, et celui des obligations de 34 %. Dans l'exemple précédent, si vous souhaitez conserver la composition initiale de votre portefeuille, c'est-à-dire 60 % d'actions et 40 % d'obligations, vous devrez vendre certaines actions. Pour déterminer le nombre d'actions à vendre, afin de retrouver un pourcentage de 60 %, examinez d'abord la nouvelle valeur totale de votre portefeuille, soit 125 000 €. Multipliez 125 000 € par 0,60 (ou 60 %). Vous saurez ainsi à combien s'élèvent 60 % de 125 000 €. Dans ce cas, la réponse est 75 000 €. Sachant que la valeur actuelle des actions de votre portefeuille se monte à 80 000 €, le rééquilibrage se traduira par la cession de 5 000 € en actions. Le pourcentage de vos actions est en hausse par rapport à celui de votre allocation d'actifs. C'est une excellente raison pour vendre afin de ramener ce pourcentage à sa valeur initiale. Il ne vous reste qu'à fixer les actions à vendre, en supposant que vous en avez plus d'une. Dans cette situation, vous avez quelques options. La première consiste à vendre les actions les plus surévaluées. Inversement, vous pouvez aussi céder des actions qui ont perdu de l'argent, afin de bénéficier de l'abattement fiscal. Vous pouvez aussi vous tourner vers vos meilleurs titres et en vendre 50 % pour profiter de vos bénéfices. Pour rééquilibrer votre portefeuille, vous serez probablement tenté de vendre un titre qui a été stable au cours de l'année, pour investir dans un titre en hausse qu'il soit surévalué ou non. Dans ce cas, soyez très prudent.  Vérifiez que le titre stable est encore sous-évalué ou qu'il représente encore un bon investissement. Dans l'affirmative, il est préférable de le garder, sauf si vous avez un autre choix avec un meilleur C/B. En effet, il est fréquent que le marché tarde à reconnaitre la valeur d'une excellente société. Abstenez-vous de vendre des titres simplement parce que leur valeur a baissé. Il peut être tentant de vendre des actions qui ont perdu 10 % ou 15 % de leur valeur, mais sachez qu'une décision de vendre doit être justifiée non pas par l'évolution du cours, mais plutôt par les modifications de vos raisons initiales d'investir. En effet, le cours d'une action est parfois incroyablement instable et varie en fonction de critères complètement indépendants de l'entreprise émettrice, comme des évènements dans l'économie mondiale. Par conséquent, ne vendez que lorsque l'entreprise a subi une modification fondamentale qui va à l'encontre de votre raison initiale d'investir, comme une surévaluation d'un titre ou une évolution majeure dans l'environnement concurrentiel.

english_section_name: Selling To Re-Balance A Portfolio

summary: Familiarisez-vous avec les impôts sur les plus-values mobilières. Familiarisez-vous avec l'abattement sur les moins-values. Familiarisez-vous avec les règles concernant les ventes fictives. Vendez un titre pour bénéficier d'un abattement fiscal.

document: Lorsque vous vendez un titre en faisant un bénéfice, vous êtes tenu de payer un impôt sur les plus-values, qui est une taxe sur vos bénéfices. Par exemple, aux États-Unis, les bénéfices peuvent être taxés de deux manières .  Si vous conservez votre investissement pendant plus d'un an, vos gains seront imposés en tant que plus-values à un taux d'imposition égal à 15 % . Si votre investissement date de moins d'une année, il sera imposé normalement et dans ce cas, vous bénéficierez d'un abattement en raison de la durée de détention. En d'autres termes, votre plus-value sera imposée de la même manière que votre revenu habituel selon votre déclaration de revenus. Il s'agit de vendre un titre à perte pour bénéficier d'une réduction d'impôt sur les plus-values réalisées au cours d'autres transactions. C'est un outil puissant qui vous permet d'utiliser vos pertes pour réduire votre impôt total .  Autrement dit, si vous avez réalisé des gains importants sur la vente d'un titre, vous pouvez décider de vendre à perte un autre titre qui est à la baisse tout en étant surévalué. Cette opération vous permet de compenser vos gains et de réduire votre impôt total. Supposez que vous détenez un titre pendant plus d'une année et que la valeur de ce titre est passée de 10 000 € à 17 000 €. Si vous le vendez, votre impôt sera normalement de 1 050 €, soit 15 % du bénéfice réalisé, c'est-à-dire 7 000 €. Si vous avez un titre qui a perdu 5 000 €, vous pouvez décider de le vendre pour compenser votre bénéfice de 7 000 €. Dans ce cas, votre bénéfice net ne sera que de 2 000 € et vos impôts passeront à 300 €, c'est-à-dire 15 % de 2 000 €. Les pertes de capitaux à court terme doivent d'abord servir à compenser les gains à court terme, c'est-à-dire ceux qui datent de moins d'un an. Les dépenses supplémentaires peuvent être utilisées pour réduire l'impact des gains à long terme qui ont été réalisés il y a plus d'un an. D'autre part, les pertes à long terme doivent d'abord compenser les plus-values à long terme. Elles ne pourront compenser les plus-values à court terme que par la suite. Si, pendant l'année, le total des pertes dépasse les plus-values, vous pouvez appliquer jusqu'à 3 000 € pour réduire vos impôts sur le revenu. Toute dépense supplémentaire peut être reportée sur les années suivantes pour compenser les plus-values futures. Une telle vente consiste à céder un titre à perte et se dépêcher de le racheter par la suite ou d'acheter un titre similaire peu de temps après. Dans ce cas, l'autorité fiscale américaine (IRS) n'autorisera pas la compensation des plus-values à partir de la perte subie. Renseignez-vous sur la validité d'une telle pratique dans votre pays.  Par exemple, vous avez acheté un titre « XYZ » pour 100 € en janvier 2014. Le 15 novembre suivant, vous le vendez à 90 € avec l'intention de réclamer une compensation sur votre déclaration de revenus, sur la base de la perte de 10 € par action. Toutefois, une rumeur a couru que l'entreprise sera très performante pendant la période des fêtes de fin d'année. Par conséquent, vous rachetez le titre le 3 décembre pour une valeur unitaire de 88 €. Pour le gouvernement, vous avez réalisé votre transaction parce que vous espérez une hausse du cours. Ainsi, votre perte n'est pas réelle. Il s'agit d'une manœuvre temporaire que vous avez employée pour aller de l'avant. Rien ne vous empêche d'acheter et de vendre autant de fois que vous le souhaitez, mais vous n'avez pas le droit de déduire vos pertes à court terme si vous transgressez la règle sur les ventes fictives. Si vous avez perdu de l'argent sur un titre, vous pouvez décider de le vendre pour bénéficier d'un abattement fiscal. Cependant, vous devrez tenir compte de plusieurs facteurs . Quel que soit le titre, assurez-vous d'avoir une bonne raison de le vendre à perte et ne le faites pas uniquement pour bénéficier de l'abattement fiscal. Par exemple, vous pouvez vendre un titre qui est surévalué et sur lequel vous avez subi des pertes. Vous agirez de même, s'il est nécessaire de rééquilibrer votre portefeuille, pensez à vendre les titres sur lesquels vous avez perdu de l'argent, dans le cas où les autres titres seraient encore favorables .

english_section_name: Selling To Harvest Tax Losses