summary: Respirez profondément. Déplacez la langue. Massez vos joues et vos mâchoires. Faites un mouvement de mastication. Faites tourner votre tête et vos épaules.

document: Tenez-vous debout, dos droit et épaules décontractées et maintenues en arrière. Posez les 2 mains sur le ventre. Inspirez par le nez. Gonflez votre ventre, vos poumons et votre cage thoracique. Retenez votre respiration et comptez jusqu’à 10. Expirez lentement en veillant à contracter vos muscles abdominaux, comme si vous essayiez de chasser l’air de votre ventre .  Vos épaules doivent rester en place pendant tout cet exercice. Elles ne doivent pas monter et descendre au rythme de votre respiration. Répétez l’exercice 2 ou 3 fois de plus. Ouvrez légèrement la bouche et agitez la langue d’un côté à l’autre et en rond à l’intérieur pendant 5 à 8 secondes. Répétez l’exercice 2 ou 3 fois . Cet exercice vous aidera à relâcher les muscles à l’arrière de votre langue. Posez vos paumes sur les côtés de votre visage. Utilisez-les pour vous masser les muscles des joues et des mâchoires en effectuant des mouvements circulaires lents. Baissez et relevez le menton pendant le massage pour relâcher les muscles de vos mâchoires . Faites 3 à 5 massages de 20 à 30 secondes. Imaginez que vous avez un chewing-gum dans la bouche. Faites semblant de le mastiquer pendant 5 à 8 secondes en vous servant des muscles de vos mâchoires supérieure et inférieure. Répétez l’exercice 2 ou 3 fois de plus . Cela vous aidera à décontracter les muscles de vos mâchoires. Gardez les épaules immobiles et faites lentement tourner votre tête en sens antihoraire, puis en sens horaire. Faites 10 tours dans chaque sens. Ensuite, gardez le cou immobile et effectuez 10 rotations vers l’arrière puis 10 vers l’avant avec les épaules . Associés l’un à l’autre, ces exercices vous aideront à relâcher les muscles dans votre gorge et votre cou.

english_section_name: Warming Up Your Muscles

summary: Dites « mm-mmm ». Alternez entre 2 sons. Répétez « nè nè nè ». Récitez des virelangues. Entrainez-vous régulièrement.

document: Continuez jusqu’à ce que vous sentiez des vibrations dans votre visage. Il est possible qu’elles vous chatouillent un peu, mais cela signifie que vous faites l’exercice correctement . Effectuez l’exercice 5 fois. Dites « mm-mmm » et « mm-hmm » en alternant entre les 2 sons différents. Répétez l’exercice 5 fois. Ensuite, alternez entre les 2 sons tout en changeant la hauteur de votre voix : commencez sur une note grave, passez à une hauteur moyenne, passez sur une note aigüe puis redescendez. Effectuez cet exercice 10 fois . Il vous aidera à développer la résonance dans l’avant de votre visage. Montez et descendez dans votre tessiture, par exemple, en passant d’une hauteur moyenne à une note aigüe puis en redescendant. Pendant ce temps, répétez le son « nè ». Dites-le fort, mais ne criez pas . Faites l’exercice 10 fois. Répétez un virelangue plusieurs fois aussi vite que possible en articulant clairement. Commencez par parler lentement et accélérez petit à petit. Cette pratique permet d’isoler les muscles dans votre gorge de manière à vous aider à mieux articuler. Essayez des virelangues comme les suivants  :   les chaussettes de l’archiduchesse sont sèches, archisèches ; fais faire à Fabien fourbe et fautif forces farces fausses et fantasques ; piano, panier, panier, piano ; bol bleu, bulles blêmes, balles blondes ; la grosse cloche sonne. Faites ces exercices 3 à 5 fois par semaine. Effectuez-les également 30 min avant de parler pendant longtemps ou en public .

english_section_name: Strengthening Your Speaking Voice

summary: Faites des trilles avec les lèvres. Chantez des gammes. Imitez une sirène. Travaillez les voyelles. Dites « ng ». Fredonnez une mélodie. Faites les exercices au quotidien.

document: Fermez la bouche en gardant les lèvres décontractées et soufflez doucement jusqu’à ce qu’elles commencent à vibrer. Soufflez pendant 10 secondes. Répétez l’action 2 ou 3 fois . Pour augmenter la difficulté de l’exercice, ajoutez un son comme « eu » pendant les trilles. Faites l’exercice pendant 5 secondes. L’ajout du son vous chatouillera le nez, la bouche, les joues et le front. Commencez par le do du milieu sur un clavier du piano. Chantez la gamme de do majeur en montant : do, ré, mi, fa, sol, la, si, do. Redescendez ensuite jusqu’à la note de départ. Lorsque vous chantez, faites l’effort d’écouter chaque note . Chantez la gamme ascendante et descendante 5 fois. Imaginez le son de la sirène d’une caserne de pompiers. Commencez en bas de votre tessiture et chantez les sons « oooo » puis « iiiii ». En chantant, glissez jusqu’à la note la plus aigüe de votre tessiture pus redescendez. Montez et descendez pendant 5 à 8 secondes. Faites l’exercice 2 ou 3 fois de plus en commençant sur une note plus aigüe à chaque fois . Si vous ne pouvez pas atteindre les notes graves et aigües, votre voix est fatiguée. Arrêtez l’exercice et faites une pause de 5 min. Enchainez les sons « ma », mé », « mi », « mo » et « mou ». Commencez sur une note grave et chantez lentement d’une voix monotone. Faites l’exercice 5 fois en partant de notes de plus en plus aigües .  Pour augmenter la difficulté de l’exercice, essayez de chanter les 5 sons avec une même expiration. Évitez de forcer sur votre voix. Elle doit rester détendue pendant que vous chantez. Faites le son produit par l’enchainement des sons « n » et « g », comme dans le mot « hangar ». Vous sentirez l’arrière de votre langue toucher votre palais au fond de votre bouche. Maintenez le son pendant 10 secondes . Refaites l’exercice 2 ou 3 fois. Choisissez celle que vous préférez ou une chanson simple comme Frère Jacques. Selon la longueur de la mélodie, fredonnez-la 2 ou 3 fois . Cela aidera vos cordes vocales à se décontracter et à s’assouplir. Si vous ne les effectuez pas tous les jours, faites-les au moins 5 fois par semaine. Pensez aussi à les effectuer pendant 30 à 45 min avant de chanter en public .

english_section_name: Strengthening Your Singing Voice


summary: Mélangez une cuillère à soupe d'huile d'olive avec une cuillère à café de café moulu. Rincez-vous le visage. Appliquez le gommage. Enlevez le gommage. Appliquez de la crème hydratante.

document: Ce gommage revitalisant contient de la caféine qui rend la peau ferme et lisse. Il est parfait pour traiter la peau qui commence à vieillir ou simplement pour vous revitaliser et vous donner un coup de neuf.  Si vous n'avez pas d'huile d'olive, vous pouvez utiliser de l'huile de coco ou du beurre de karité. Ajoutez un peu de miel pour transformer ce gommage en masque. Assurez-vous que vous n'avez pas de maquillage puis rincez-vous le visage pour l'humidifier un peu avant d'appliquer le gommage. Frottez-vous le visage avec le mélange en effectuant des mouvements circulaires et en insistant sur les zones qui ont tendance à être sèches et ternes. Utilisez de l'eau tiède pour vous rincer le visage puis séchez-le avec une serviette. Le café peut dessécher légèrement la peau, donc tâchez de mettre votre crème hydratante préférée. Vous aurez une belle peau douce et lisse.

english_section_name: Olive Oil and Coffee Scrub

summary: Mélangez une cuillère à soupe de miel avec une cuillère à soupe de son d'avoine. Rincez-vous le visage. Appliquez le gommage. Enlevez le gommage en rinçant. Hydratez-vous la peau.

document: Le miel possède des propriétés antibactériennes naturelles donc ce gommage est un bon choix si vous avez de l'acné. Vous pouvez réduire des flocons d'avoine en poudre grossière dans un robot hachoir. Ce gommage sent tellement bon qu'il donne envie de le manger.   Si vous voulez, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle pour augmenter encore plus les qualités thérapeutiques du gommage. Si le gommage est très collant, ajoutez une ou deux de gouttes de lait. Le lait a des propriétés hydratantes. Assurez-vous que vous n'avez pas de maquillage puis rincez-vous le visage afin de l'humidifier un peu avant d'appliquer le gommage. Frottez-le doucement contre votre visage par mouvements circulaires. Continuez jusqu'à ce que vous ayez traité tout votre visage avec le gommage. Laissez-le sur votre visage pendant dix minutes afin que le miel puisse vous hydrater et vous revitaliser la peau . Utilisez de l'eau tiède pour vous laver le visage en veillant à éliminer toute trace de miel collant. Séchez-vous le visage avec une serviette . Appliquez votre crème hydratante préférée pour compléter les bénéfices du gommage et avoir une peau douce et lisse.

english_section_name: Honey and Oatmeal Scrub

summary: Mélangez une cuillère à soupe d'huile de coco avec une cuillère à café d'amandes en poudre. Rincez-vous le visage. Appliquez le gommage. Enlevez le gommage avec un gant de toilette. Hydratez-vous la peau si nécessaire.

document: Ce mélange a la texture parfaite pour faire un gommage qui élimine les peaux mortes tout en revitalisant votre peau pour la rendre douce et lisse. L'huile de coco à température ambiante est solide donc il faudra peut-être que vous la réchauffiez légèrement afin de pouvoir la mélanger plus facilement avec les amandes.   Assurez-vous que la poudre d'amandes est bien fine. Mettez une poignée d'amandes dans un robot hachoir et moulez-les jusqu'à ce qu'elles aient la texture de sel grossier. Ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée pour donner au gommage un parfum sublime. Démaquillez-vous et rincez-vous le visage afin de pouvoir appliquer le gommage plus facilement. Appliquez-le sur tout votre visage en effectuant des mouvements circulaires et en insistant sur les parties où votre peau a tendance à se dessécher et à peler. Vous n'avez pas besoin d'appuyer trop fort : les amandes en poudre feront le travail d'exfoliation. Mouillez-le avec de l'eau tiède et essuyez-vous doucement le visage pour éliminer le gommage. Rincez le gant lorsque c'est nécessaire et continuez jusqu'à ce que tout le gommage soit parti. Rincez-vous et séchez-vous le visage. L'avantage d'un gommage à l'huile de coco est qu'en général, aucune hydratation supplémentaire n'est nécessaire. Cependant, s'il y a quelques parties de votre visage qui deviennent très sèches, appliquez un peu d'huile de coco et laissez votre peau l'absorber.

english_section_name: Coconut Oil and Almond Scrub


summary: Choisissez un thème coloré. Choisissez un thème. Décidez d'une composition. Prenez en compte le fini de la peinture. Prenez aussi en compte la pièce que vous peignez.

document: Sauf si vous voulez peindre une fresque, il vaut mieux se limiter à deux ou trois couleurs, celle de votre mur incluse. Si votre création est trop chargée, elle attirera toute l'attention aux dépens du reste de la pièce. Voici quelques idées de couleurs :   Si vous voulez un résultat subtil, utilisez une teinte pour votre mur et une autre pour votre dessin. Par exemple, vous pouvez peindre votre mur en bleu foncé et des silhouettes d'oiseaux en bleu clair. Si vous souhaitez obtenir un résultat plus contrasté, utilisez des couleurs qui se distinguent les unes des autres. Par exemple, vous pouvez peindre votre mur en vert et utilisez du blanc pour peindre le contour des feuilles et des branches. Vous pouvez aussi chercher à obtenir un résultat plus réaliste. Sur un mur blanc, vous pouvez par exemple utiliser du marron ou du noir pour les branches et ajouter ensuite des fleurs de cerisier en rose clair. La plupart des murs décorés avec de la peinture utilisent un thème spécifique. Les dessins les plus simples à peindre sont les silhouettes et les formes faites en contours. Ils permettent de décorer un mur sans qu'ils soient trop présents et captent toute l'attention. Voici quelques grands thèmes :   des formes liées à la nature, comme des branches, des feuilles ou des oiseaux des formes abstraites, comme des motifs baroques Voulez-vous que votre peinture couvre tout le mur ou juste une petite partie ? La manière dont vous allez agencer les formes aura une grande importance. Voici quelques idées.   Si vous couvrez entièrement votre mur, envisagez d'utiliser des motifs qui se composent sur une grille. Si vous n'en couvrez qu'une petite partie, vous pouvez réaliser des formes plus asymétriques. Si vous peignez à la fois des formes petites et grandes, pensez à placer celles qui sont plus larges au centre et les petites vers les bords. La plupart des peintures acryliques ont un fini brillant, semi-brillant, satiné ou mat. Quant aux peintures murales, la majorité ont un fini satiné, semi-brillant et mat. Si vos peintures ont le même fini, vous obtiendrez un résultat plus uniforme et votre décoration se fondra complètement dans le mur. Si vous utilisez des peintures aux finis différents, brillant et mat par exemple, le résultat sera plus contrasté. Vos formes peintes se détacheront du fond, ce qui peut créer un aspect final intéressant. Certaines créations seront plus adaptées à certaines pièces que d'autres. Par exemple, vous pouvez envisager un dessin dynamique et contrasté dans une pièce où il y a beaucoup d'activité. Les chambres sont des lieux de repos, une peinture douce sera donc plus adaptée. Voici quelques idées pour choisir votre création en fonction de la pièce dans laquelle elle sera peinte.   Pour une salle à manger ou un salon, envisagez d'utiliser du noir ou des couleurs riches. Pensez à des motifs ornementaux, baroque par exemple. Pour une cuisine, une création lumineuse sera parfaite. Vous pouvez également peindre des formes liées à la cuisine et à la nourriture, comme des grappes de raisin ou des citrons. Pour une chambre, utilisez des couleurs que vous trouvez apaisantes. Le bleu, le violet, le vert ou des couleurs pastels seront parfaites. Des formes plutôt naturelles, comme de longues courbes, des feuilles, des fleurs ou des branches, seront également adaptées à la pièce.

english_section_name: Finding Design Ideas

summary: Rassemblez votre matériel. Coupez vos formes dans un morceau de papier cartonné. Appliquez sur ruban adhésif double-face sous chaque forme. Positionnez les formes sur le mur. Versez un peu de peinture dans le bac ou sur la palette. Trempez votre rouleau ou votre éponge dans la peinture. Commencez à peindre autour des formes. Si nécessaire, appliquez une seconde couche. Enlevez les formes du mur avant que la peinture ne soit sèche. Faites des retouches avec un pinceau fin. Laissez complètement sécher la peinture.

document: Les pochoirs inversés s'utilisent de la même manière que les pochoirs classiques, mais vous peindrez autour des formes plutôt qu'à l'intérieur. Voici une liste du matériel nécessaire :   du papier cartonné un cutteur du ruban adhésif double-face ou de la colle en bombe repositionnable un rouleau ou des éponges pour peinture de la peinture acrylique ou murale un bac à peinture ou une palette de l'essuietout Vous pouvez aussi utiliser une feuille de gabarit en plastique ou une feuille à pochoir vierge.  Vous pouvez trouver des feuilles de gabarit en plastique dans la section matelassage des merceries. Vous pouvez trouver des feuilles à pochoir vierges dans la section pochoir des magasins de loisirs créatifs. Vous pouvez aussi pulvériser de la colle en bombe repositionnable au dos des formes. Vous pouvez les placer de manière géométrique, comme sur un damier ou de manière complètement aléatoirement. Si vos formes ont des tailles différentes, positionnez-les de façon asymétrique. Placez les formes les plus grandes au niveau du centre et les plus petites vers les bords. Ne versez pas trop de peinture en même temps, car elle risque de sécher avant que vous n'ayez tout utilisé. La peinture acrylique sera très bien pour de petites surfaces, mais si vous voulez couvrir votre mur entier, optez plutôt pour de la peinture d'intérieur.  Si vous utilisez un rouleau de peinture, il sera plus simple d'utiliser un bac à peinture. Si vous utilisez une petite éponge de peinture, vous serez plus à l'aise avec une palette. N'oubliez pas de tapoter votre outil sur de l'essuietout pour enlever l'excédent de peinture. Si vous appliquez trop de peinture en même temps, elle pourrait ne pas sécher correctement et le résultat serait peu uniforme. À cause de cela, il vaut mieux appliquer beaucoup de couches fines de peinture plutôt qu'une seule couche épaisse. Si vous utilisez un rouleau de peinture, faites-le simplement rouler sur le mur et sur vos formes. Si vous souhaitez obtenir un résultat plus doux, vous pouvez tapoter doucement autour des formes avec une éponge pour peinture. Attendez que la première couche de peinture soit sèche puis appliquez-en une autre. Si vous utilisez une éponge, vous pouvez même utiliser une couleur un peu plus claire ou plus sombre. Si vous attendez trop, vous risquez d'arracher la peinture. Retirez délicatement les formes à l'aide de vos ongles. Regardez le résultat et comblez les vides à l'aide d'un pinceau fin. Si vous avez dépassé par erreur à certains endroits, nettoyez avec un coton-tige humide. La plupart des peintures acryliques ont de temps de séchage allant de vingt minutes à deux heures. Les peintures latex ont une composition différente et peuvent nécessiter quatre à six heures, voir plus, pour être complètement sèches. Reportez-vous au temps indiqué sur le tube ou le pot de votre peinture.

english_section_name: Using Reverse Stencils

summary: Assurez-vous que votre mur est propre. Préparez votre espace de travail. Protégez vos vêtements. Entrainez-vous d'abord sur un morceau de carton. Envisagez de repeindre votre mur.

document: Si le mur est sale, la peinture pourrait ne pas adhérer correctement. Lavez le mur en utilisant un chiffon en microfibre et un mélange de liquide vaisselle et d'eau chaude (une dose de savon pour quatre doses d'eau). Essuyez le mur avec un chiffon propre . Étalez du tissu, des journaux, du carton ou une bâche en plastique sur le sol à l'endroit où vous allez peindre. Ainsi, les coulures ou éclaboussures de peinture ne saliront pas votre sol. Vous aurez aussi besoin d'avoir votre peinture, vos pinceaux, votre rouleau adhésif et de l'essuietout ou des chiffons à portée de main. Portez une blouse de peintre ou de vieux vêtements que vous n'aurez pas de regret à salir. Si votre peau est sensible, mettez des gants en vinyle ou en latex, même si la plupart des peintures acryliques sont considérées comme sans danger et non-toxiques. Si vous comptez utiliser des pochoirs pour la première fois, il vaudra mieux faire un essai sur une autre surface que votre mur. Ainsi, vous pourrez mieux maitriser votre rouleau ou votre pinceau à pochoir. Vous trouverez la meilleure technique en fonction de votre outil avant de passer à votre mur . Vous pouvez peindre votre carton d'essai de la même couleur que votre mur. Vous allez ainsi vous entrainer sur une surface qui aura la même texture et vous aurez un aperçu de la couleur finale. Vous pouvez juste repasser une couche de la même couleur ou bien une toute nouvelle teinte. Assurez-vous qu'il s'agisse bien d'une peinture d'intérieur. Gardez à l'esprit que si vous comptez utiliser des pochoirs inversés, la couleur de votre mur deviendra la couleur des formes de votre pochoir.

english_section_name: Getting Started and Preparing Your Wall

summary: Rassemblez le matériel. Commencez par appliquer le ruban adhésif. Lissez le ruban adhésif avec vos doigts ou un objet plat. Versez un peu de peinture dans le bac à peinture. Trempez le rouleau dans la peinture. Faites rouler doucement votre rouleau de peinture sur le mur. Décollez le ruban de masquage aussitôt la peinture finie.

document: Vous pouvez réaliser des dessins simples à l'aide de ruban adhésif de masquage et de la peinture murale. Cette méthode est pratique pour réaliser des motifs géométriques comme des rayures, des zigzags ou des chevrons. Voici une liste du matériel nécessaire :   du ruban adhésif de masquage de la peinture murale un rouleau de peinture un bac à peinture de l'essuietout un crayon La largeur du ruban déterminera celle des lignes entre vos motifs. Une fois le mur peint, il faudra l'enlever pour laisser apparaitre la couleur du mur en dessous. Essayez de créer une composition avec des lignes assez larges, car elle pourrait sinon sembler un peu disproportionnée par rapport à la taille de votre grand mur. Voici quelques idées de motifs :   des chevrons des zigzags des rayures (verticales ou horizontales) des triangles Le ruban adhésif doit être bien collé au mur, car de la peinture pourrait passer dessous si ce n'est pas le cas . Essayez de laisser des bouts de ruban de masquage non collés à l'extrémité de chaque bande. Ainsi, vous n'aurez aucun mal à l'enlever au moment voulu. Ne versez pas trop de peinture en même temps, car elle risque de sécher avant que vous n'ayez tout utilisé. Vous pourrez toujours le remplir à nouveau quand il sera vide. Essayez de trouver une peinture qui a un fini similaire à celui de la peinture de votre mur. Par exemple, si votre mur a un fini satiné, choisissez une peinture avec le même fini. Cela permettra à votre création de se fondre mieux sur votre mur. N'oubliez pas de le tapoter sur de l'essuietout pour enlever l'excédent. Si vous ne le faites pas, vous pourriez appliquer trop de peinture d'un coup et elle pourrait passer sous le ruban de masquage. Vous pourriez aussi obtenir une texture peu uniforme qui mettrait beaucoup de temps à sécher. C'est pour ces raisons qu'il est préférable d'appliquer plusieurs fines couches plutôt qu'une seule couche épaisse. Appliquez une pression moyenne et allez toujours dans la même direction. Quand votre rouleau commence à être sec, trempez-le à nouveau dans la peinture en faisant attention de toujours enlever l'excédent avec de l'essuietout.  Si vous peignez avec plus d'une couleur, utilisez-les une par une. N'oubliez pas de vous servir d'un rouleau propre lorsque vous utilisez une nouvelle couleur. Ôtez doucement le ruban du mur en le tirant vers vous avec un angle de 135 degrés. N'attendez pas que la peinture soit sèche, car cela pourrait arracher la peinture en même temps .  Si la peinture est déjà sèche et collée au bord du ruban adhésif, séparez-les avec un cutteur. Si vous avez arraché de la peinture en enlevant le ruban adhésif, vous pouvez combler les vides avec un pinceau fin et pointu.

english_section_name: Painting Geometric Designs

summary: Rassemblez votre matériel. Positionnez votre pochoir. Fixez le pochoir au mur. Versez un peu de peinture dans le bac ou sur la palette. Trempez votre rouleau ou votre pinceau dans la peinture. Commencez à peindre. Appliquez autant de couches que nécessaire. Retirez le pochoir et faites des retouches si nécessaire. Vérifiez l'arrière de votre pochoir avant de le repositionner. Continuez à appliquer le pochoir jusqu'à être satisfait. Attendez que la peinture soit sèche avant d'effacer les traits de crayon.

document: Utiliser un pochoir est une bonne solution pour décorer un mur avec des formes simples ou un peu plus complexes. Vous pouvez même repasser sur la forme faite au pochoir avec une seconde couleur pour ajouter des ombres. Prenez votre temps, cette technique peut être assez longue. Voici une liste de ce dont vous aurez besoin :   des pochoirs muraux du ruban adhésif de masquage ou de la colle en bombe repositionnable un rouleau de peinture ou des pinceaux pour pochoirs de bonne qualité de la peinture acrylique ou murale un bac à peinture ou une palette de l'essuietout ou des chiffons Vous pouvez le placer là où vous voulez. Si vous souhaitez recouvrir le mur entier, positionnez-le tout en haut à gauche ou en plein milieu. Une fois que vous êtes sûr de l'emplacement, marquer les angles avec un crayon à papier sans trop appuyer. Vous pouvez aussi marquer les angles avec du ruban adhésif de masquage . Envisagez d'utiliser un niveau pour être sûr que votre pochoir est droit. Cet outil ressemble à une règle en métal ou en plastique avec un tube court et rempli de liquide en son centre. La bulle d'air dans ce tube se déplace lorsque l'outil change de position. Votre pochoir est bien droit lorsque la bulle se trouve au milieu du tube. Vous pouvez placer du ruban adhésif de peintre sur les angles. Vous pouvez aussi pulvériser de la peinture en bombe repositionnable au dos du pochoir puis le coller au mur. Envisagez de fixer les bords avec du ruban adhésif. Si vous ne le faites pas, vous pourriez dépasser et peindre le mur par erreur. La peinture acrylique sera très bien pour de petites surfaces, mais si vous voulez couvrir votre mur entier, optez plutôt pour de la peinture d'intérieur. Choisissez un fini qui correspond à celui de votre mur : brillant, satiné, mat, etc. Ne versez pas trop de peinture en même temps, elle risque de sécher avant que vous n'ayez tout utilisé. En la versant petit à petit, il y a moins de risque d'en gaspiller.  Si vous utilisez un rouleau, versez la peinture dans un bac. Cet outil est particulièrement pratique pour couvrir de grandes surfaces. Si vous utilisez un pinceau pour pochoir, placez la peinture sur une palette. Cet outil est idéal lorsque vous utilisez des pochoirs de petite taille. Il est aussi assez pratique lorsque vous voulez utiliser plusieurs couleurs. N'oubliez pas de tapoter votre outil sur de l'essuietout ou un chiffon pour faire tomber l'excès de peinture. Si vous ne le faites pas, vous allez appliquer trop de peinture d'un coup et provoquerez des coulures. La peinture pourrait aussi passer sous le pochoir et faire des bavures. C'est pour cette raison qu'il est préférable d'appliquer beaucoup de fines couches qu'une seule couche épaisse. Si vous utilisez un pinceau à pochoir, vous pouvez accrocher au mur de l'essuietout plié plusieurs fois sur lui même, juste à côté du pochoir. Cette astuce vous permettra de tenir votre pinceau dans une main et votre palette dans l'autre et d'avoir tout à portée de main. Faites simplement attention à ce que l'essuietout soit assez épais pour que la peinture ne passe pas à travers et tache le mur. Appliquez la peinture avec une pression légère ou moyenne. Si vous appuyez trop fort sur votre rouleau ou votre pinceau, il risque d'y avoir des coulures . Travaillez une seule couleur à la fois et n'utilisez pas un pinceau pour deux couleurs sans le nettoyer.  Si vous utilisez un rouleau, faites-le simplement rouler sur le pochoir. Si vous utilisez un pinceau pour pochoir, tapotez doucement. Vous aurez besoin de recharger votre pinceau ou votre rouleau avec de la peinture. Il faut bien attendre qu'il n'y ait plus de peinture sur votre outil pour en remettre . N'oubliez pas de tapoter votre outil à chaque fois que vous le trempez dans la peinture pour éliminer l'excédent.  Si vous peignez par erreur à l'extérieur du pochoir, essuyez vite la tache avec de l'essuietout humide ou une lingette pour bébé. Vous pouvez ajouter des ombres avec un pinceau. Utilisez une couleur un peu plus sombre, pas directement du noir, pour que le résultat soit plus réaliste. Placez ces ombres au niveau des bords ou des extrémités de votre forme . Si de la peinture s'est glissée sous le pochoir, utilisez un coton-tige humide pour l'enlever. S'il y a des trous dans votre forme au niveau des bords, comblez-les avec un pinceau à pointe fine . Si vous avez choisi un dessin complexe, comme des branches avec des feuilles et des fleurs, il se peut qu'il y ait des vides entre les différents éléments. Vous pouvez les combler avec un pinceau fin pour que l'ensemble ressemble un peu plus à une peinture faite à la main . Il se peut qu'un peu de peinture soit passé de l'autre côté. Si vous voulez utiliser à nouveau le pochoir, regardez bien que ce ne soit pas le cas. Si de la peinture s'est glissée au dos du pochoir, elle risque de se transférer sur le mur. Si l'arrière est sale, nettoyez-le avec de l'essuietout humide. Si vous avez utilisé du ruban adhésif, ne le réutilisez pas entre chaque application. Si vous utilisez de la colle en bombe, vous aurez peut-être besoin d'en pulvériser à nouveau pour repositionner le pochoir sur le mur. Le temps de séchage nécessaire de votre peinture devrait être indiqué sur le tube ou sur le pot, tenez-en compte. Ce n'est pas parce qu'elle semble sèche au toucher qu'elle l'est complètement. La plupart des peintures acryliques mettent de vingt minutes à deux heures à sécher. Les peintures latex auront besoin de beaucoup plus de temps.

english_section_name: Using Stencils

summary: Rassemblez votre matériel. Esquissez votre dessin sur le mur. Commencez par la couleur des formes les plus larges. Trempez un pinceau fin et pointu dans la peinture. Servez-vous d'un petit pinceau pour tracer le contour des formes larges. Une fois le contour tracé, remplissez l'intérieur. Tracez et remplissez les formes plus petites. Attendez que la peinture sèche avant d'ajouter des détails. Effectuez les retouches une fois que tout est sec.

document: Peindre directement à la main, sans pochoir, est plus difficile, mais aussi plus amusant. Le résultat sera unique et chaque trace de pinceau aura son petit charme. C'est une technique parfaite pour réaliser une décoration organique comme une représentation de vignes ou de branches. Voici une liste du matériel nécessaire :   des pinceaux de la peinture acrylique une palette des craies, des crayons ou des crayons aquarellables un verre d'eau du ruban adhésif de masquage de l'essuietout Utilisez une couleur claire pour tracer le contour de votre dessin si la couleur de votre mur est sombre. Au contraire, utilisez une couleur sombre si elle est claire. Commencez par dessiner les formes les plus larges, puis passez aux plus petites. Par exemple, si vous dessinez une branche de cerisier en fleur, dessinez d'abord la branche puis ajoutez les fleurs. Vous n'avez pas besoin d'ajouter dès à présent tous les détails, car ils seront certainement recouverts par la peinture. Vous allez peindre votre dessin couche par couche. Vous pouvez utiliser des crayons de couleur aquarellables qui correspondent à la couleur de votre peinture. L'esquisse sera ainsi moins visible une fois que la peinture aura séché. Par exemple, si vous dessinez les contours d'une branche marron, utilisez un crayon aquarellable marron. Si vous tracez le contour de feuilles, utilisez un crayon vert. Disposez la peinture dans votre palette en commençant par celle que vous utiliserez pour la forme la plus grande. Évitez de sortir trop de peinture d'un coup, car l'acrylique sèche rapidement. Elle pourrait être déjà sèche avant que vous ne puissiez l'utiliser en entier. Vous pouvez toujours en rajouter au fur et à mesure. N'oubliez pas de le tapoter sur de l'essuietout pour enlever l'excédent. Si vous en appliquez trop d'un coup, les traces de votre pinceau seront visibles. Si votre dessin est plutôt organique, utilisez un petit pinceau pointu. Si vous peignez beaucoup de lignes droites, servez-vous d'un petit pinceau plat afin de mieux contrôler le tracé des lignes. Si vous voulez, vous pouvez accrocher un essuietout plié à côté de votre dessin. Faites seulement attention à ce qu'il soit assez épais pour que la peinture ne le traverse pas et tache le mur. Faites attention à la partie de la forme par laquelle vous commencez. Si vous êtes droitier, commencez par le côté gauche de votre dessin et si vous êtes gaucher, commencez par le côté droit. Vous aurez certainement besoin de recharger votre pinceau plusieurs fois. N'oubliez pas de tapoter pour faire éliminer l'excédent de peinture. Toujours pour la forme la plus grande, utilisez un pinceau large pour le remplissage des grandes parties et un pinceau fin pour les plus petites. Si vous dépassez du tracé par erreur, nettoyez avec un coton-tige. Si vous n'arrivez pas à enlever la tache, continuez à peindre. Vous pourrez corriger votre erreur en la recouvrant avec une peinture qui correspond à celle du mur. Utilisez la même technique pour peindre les détails. En fonction de la taille des formes, vous n'aurez peut-être pas à changer de pinceau pour le remplissage. Vous pourrez peut-être tracer le contour et combler la forme avec le même outil. Par exemple, si vous voulez ajouter des textures d'écorces ou du blanc au centre des fleurs, attendez que la peinture soit complètement sèche. Peignez ensuite les détails avec un pinceau fin et pointu. Vous pouvez corriger vos « erreurs » en les recouvrant avec de la peinture de la même couleur que votre mur. Vous pouvez aussi combler des vides que vous auriez laissés. Utilisez un pinceau fin pour faire ces retouches.

english_section_name: Painting Designs Freehand


summary: Simple et efficace, la flasque. Enveloppez votre bouteille dans un sac en papier. Conservez vos bières dans un étui. Transvasez votre alcool dans d'autres bouteilles. Mettez l'alcool dans une poche à eau de marque Camelbak ou autre. Pensez au Wine Rack. Dissimulez votre alcool dans des sacs de nourriture. Faites votre mélange en avance.

document: C'est la meilleure façon de conserver de petites quantités d'alcool dans votre poche ou votre sac. Leur contenance est d'environ 25 cL, on en trouve en acier inoxydable ou autres matières et elles sont relativement peu chères. Elles sont généralement faites de façon à s'adapter à la poche intérieure d'une veste d'homme. Pour laver votre flasque, rincez-la à l'eau chaude et laissez-la sécher pour la nuit. N'utilisez jamais de savon, car cela serait difficile à enlever et votre prochaine lampée risquerait d'avoir un arrière-gout savonneux . C'est souvent illégal de boire en public, mais plus tolérable si l'alcool n'est pas montré au grand jour, bien qu'il n'y ait aucun doute sur ce que vous êtes en train de boire. Le mieux est généralement de mettre le contenant dans un sac en papier afin que l'on ne puisse pas voir qu'il s'agit d'alcool. Vérifiez la règlementation de votre ville pour plus de sureté. En France, aucune loi n'interdit de boire de l'alcool sur la voie publique. Cependant, certaines municipalités interdisent cette pratique pour des raisons diverses (bruits, bris de verre, violence, lutte contre l'addiction...). Vous pouvez recevoir une amende allant de 35 euros ou plus . Cela les garde fraiches et elles ressemblent ainsi à des sodas. Les étuis sont généralement suffisamment couvrants pour dissimuler la marque de la bière et l'on vous laissera siroter votre breuvage tranquillement. Fabriquez votre propre étui à bière. Si vous n'en avez pas, découpez le haut d'une canette de soda sur environ 2 cm, glissez votre bière à l'intérieur et ce sera comme si vous buviez de l'Orangina. Le meilleur moyen de cacher votre alcool est encore de le transporter dans d'innocentes bouteilles, comme si ce n'était que de l'eau, du soda ou autres. Ce n'est pas sorcier. N'importe quel type de bouteille d'eau fera l'affaire.  Cachez votre vodka, gin ou autres alcools transparents dans des bouteilles d'eau. Laissez le bouchon fermé quand vous ne buvez pas, pour éviter que l'odeur forte n'éveille les soupçons. Cachez votre vin dans des bouteilles opaques ou de jus de fruits. Certains ont la texture et la couleur du vin et personne ne fera la différence. Ce sont des sacs à dos faits pour boire facilement en randonnée ou pour la course, mais ils sont également très efficaces pour masquer de l'alcool ! Ils comportent généralement un tube qui s'accroche à la bretelle du sac, grâce auquel vous pouvez boire. Cet ustensile est assez proche du Camelback, mais il se porte sous les vêtements. Il s'agit d'un soutien-gorge de sport pouvant contenir jusqu'à 60 cL et le tube allant avec. Le Wine Rack est idéal... si cela ne vous dérange pas de boire de l'alcool tiède provenant de votre propre soutien-gorge. Vous devrez sans doute le commander sur internet. Si une bouteille de Jack Daniels attire l'attention en public, ce n'est pas le cas d'un paquet de chips. Si vous êtes quelque part où vous pouvez apporter une glacière et de quoi manger, prenez un paquet de chips vide afin de cacher votre bouteille. Enfilez-le par-dessus et découpez un petit trou dans le fond du paquet pour faire passer le goulot. Les passants n'y verront que du feu . La meilleure façon de cacher de l'alcool est encore de faire un mélange, comme un whisky-coca ou une vodka pomme, que vous laisserez dans la bouteille de jus ou de soda. La couleur sera globalement la même, l'odeur relativement discrète et l'on peut amener des sodas ou jus de fruits avec soi un peu partout. Ça marche aussi avec les grands gobelets en carton, du genre qu'on a dans les cinémas. Si vous en possédez, plantez-y votre paille et savourez tranquillement votre boisson.

english_section_name: Hiding Alcohol On Your Person

summary: Passez l'entrée. Ayez l'air naturel. Servez-vous d'un langage codé. Occupez-vous des ordures. Essayez de boire à des heures incongrues. Sortez plus tôt.

document: Si vous voulez amener de l'alcool à un évènement ou dans un endroit où cela est interdit, votre but premier est de passer l'entrée. La difficulté varie selon les lieux, mais il y a quelques trucs à connaitre pour ne pas se faire prendre avant même d'avoir bu une gorgée. Attention cependant, l'introduction d'alcool là où ce n'est pas autorisé peut vous faire expulser de votre école ou vous valoir des ennuis avec la police. À vos risques et périls.  Pour passer le portail de votre résidence ou internat, cachez l'alcool dans un sac à dos, un carton ou tout au fond d'un gros sac de courses. Si possible, répartissez les bières entre plusieurs sacs pour éviter qu'elles ne tintent. Si vous êtes un groupe imposant, séparez-vous et ayez l'air maussade et sérieux, qu'on ne se dise pas que vous venez pour faire la fête . Pour amener de l'alcool au cinéma, choisissez une boisson qui ne sente pas trop fort, un mélange dans une grande bouteille de soda ou du vin dans une autre bouteille et cachez-les dans votre sac. Les bouteilles de bière en verre ne sont pas très discrètes et font beaucoup de déchets et de l'alcool pur se sentira à trois kilomètres à la ronde. Pour amener de l'alcool dans des festivals ou des concerts et boire à peu de frais, renseignez-vous d'abord sur la rigueur de la sécurité. Les sacs sont souvent fouillés et les boissons confisquées, donc oubliez la bouteille de vodka. Toutefois, la fouille au corps est rarement pratiquée et les personnes sans sac passent facilement, ce qui fait de la flasque l'accessoire idéal. Si vous buvez dans un endroit où ce n'est pas permis, règle d'or : tenez-vous tranquille. Pas de musique forte dans l'internat, pas de cris quand vous vous faites passer la flasque devant le film et pas de longues gorgées qui attirent l'attention pendant le concert. À moins de mourir d'envie d'être mis dehors, ne faites pas n'importe quoi. Demandez à vos amis trop ivres ou trop bruyants de s'éloigner. En plus d'être énervants, vos amis visiblement souls risquent d'attirer l'attention et de vous faire prendre. Gérez la situation calmement, n'en faites pas un scandale. Si vous buvez chez un ami ou dans l'internat et que vous devez rester discrets, inventez des mots codés afin qu'aucun élève ne passant par là, surveillants, voisins curieux ou petits frères entendent de paroles suspectes. Au lieu de parler de shot, dites que vous allez « mettre un chapeau » ou appelez une bière une « arme biologique ». En plus d'être discret, c'est amusant. C'est très bien d'introduire de l'alcool ici et là et de s'amuser, jusqu'à ce que quelqu'un laisse un pack de bières vide par terre, à la vue de tous. Oups. Pensez bien à cacher toutes les canettes vides et les verres sales... Un verre sentant la vodka est aussi révélateur qu'une bouteille vide. Si vous êtes à l'internat, laissez trainer des sacs-poubelle ici et là pour la soirée. Vous n'aurez pas à vous embêter à sortir les bouteilles une à la fois si vous disposez d'un sac opaque pour les jeter innocemment. Introduire une ou deux bières au cinéma ou organiser une fête de la bière dans le dortoir sera bien plus simple si vous le faites durant la matinée ou bien un mardi au lieu d'un samedi soir. Vous vous ferez plus probablement attraper au cinéma quand il y a du monde et les surveillants sont bien plus méfiants aux moments propices à la fête, tout prêts à briser la vôtre. Mieux vaut avoir une longueur d'avance et vous amuser quand ils s'y attendent le moins. Pour certains évènements, l'entrée devient plus difficile quand il y a beaucoup de monde. Sortir plus tôt peut faciliter les choses.

english_section_name: Sneaking Booze into Dry Places

summary: Réfléchissez. Cachez de l'alcool dans le réservoir des toilettes. Cachez l'alcool derrière des livres de votre étagère. Fourrez les bouteilles dans vos chaussures. Cachez-les au fond de votre linge. Apprenez les habitudes de la personne qui risque de chercher.

document: Cela peut arriver que de temps en temps vous cachiez une ou deux bouteilles du regard de quelqu'un, mais c'est parfois à vous d'ouvrir les yeux. Si vous avez besoin de dissimuler de l'alcool dans votre propre maison, c'est peut-être un signe d'alcoolisme. Si vous avez des problèmes de dépendance, arrêtez de le cacher, admettez-le et cherchez de l'aide immédiatement. Sur le long terme, cela ne sert à rien de cacher de l'alcool. Vous cherchez un endroit frais et loin des regards pour y mettre une bouteille ou deux ? Essayez le réservoir des toilettes. L'eau qui la remplit est propre, donc ne vous inquiétez pas pour les bactéries et tant que les toilettes fonctionnent normalement il y a peu de chances que quelqu'un s'amuse à jeter un œil à cet endroit. Vous pouvez attacher le goulot au joint des toilettes afin d'empêcher la bouteille de racler les parois. Vérifiez que les toilettes marchent bien ou vous vous ferez vite attraper. Si vous possédez un bel alignement de livres ou de CDs, glissez quelques bouteilles derrière et avancez les livres sur le devant de l'étagère pour libérer de l'espace. C'est bien pour le Feng Shui de la pièce, de toute façon. Les bottes d'hiver, Uggs et santiags ont la forme parfaite pour accueillir des boissons licencieuses. Si vous possédez beaucoup de chaussures, glissez une ou deux bouteilles dans certaines que vous placerez au fond du placard pour plus de sureté. Souvenez-vous de la chaussure afin de ne pas vous faire accidentellement mal au pied par la suite. La plupart des surveillants ne vont pas s'amuser à fouiller votre linge sale pour chercher des boissons illicites. Si vous êtes à la recherche d'un endroit, pensez au fond du panier de linge sale. Tant que vous faites votre lessive vous-même, c'est une cachette idéale. Si vous avez besoin de cacher de l'alcool dans votre maison, agissez en fonction des habitudes de la personne susceptible de trouver vos bouteilles. Si le surveillant passe tous les mercredis, inutile de trouver une cachette, il suffit de se débarrasser de l'alcool avant mercredi. Problème résolu. Si c'est vos parents qui rangent votre chambre, commencez à le faire vous-même afin de ne pas risquer qu'ils tombent dessus par hasard.

english_section_name: Hiding Alcohol in Your House


summary: Choisissez les fleurs en fonction de la saison. Prenez en compte la période. Pensez à l'éclairage. Optez pour des objets qui durent. Optez pour des objets d'art. Tenez compte de la religion du défunt. Utilisez des peluches. Rendez hommage à un ancien combattant avec des drapeaux. Songez à ce qui le rendait heureux.

document: Vu que les fleurons frais sont acceptables en particulier en été et au printemps, la majorité des cimetières préfèrent que vous les déposiez sur une tombe. Toutefois, si vous avez envie de porter votre choix sur autre chose, pensez aux arbustes à fleurs, lesquels serviront à embellir la tombe pendant de nombreuses années .  Si vous optez pour des fleurons ou pour des arbustes à floraison, choisissez ceux qui sont petits, non synthétiques et qui sont faciles à entretenir. Vous pouvez toutefois vous renseigner auprès d'un fleuriste local pour savoir les fleurs qui seront appropriées à votre région. Cherchez aussi à savoir la fréquence à laquelle vous devez tailler les arbustes. Si par exemple vous vivez dans un milieu très chaud et sec, vous pourriez choisir une plante grasse ou de jolies fleurs de cactus. Il y a certains individus qui se servent des fleurs comme des géraniums et des chrysanthèmes, car leur entretien ne requiert pas assez d'efforts contrairement aux autres plantes . De petites citrouilles peuvent être mises sur la tombe en automne. À l'approche de la fête de Noël, vous pourriez opter pour les poinsettias ou pour une couronne faite avec des feuilles persistantes. Autrement dit, vous devriez régulièrement embellir la sépulture en fonction de la période de l'année . Plusieurs options s'offrent à vous et parmi celles-ci vous avez des lampes solaires. Nombreuses sont les entreprises qui fabriquent des lampes, surtout pour les tombeaux. Pensez donc d'abord à l'une de ces options. Toutefois, vous avez la possibilité de trouver des lampes solaires moins couteuses dans des magasins de jardinage ou de bricolage . Bien que le cimetière dans laquelle vous vous rendez accepte toutes sortes de décorations, la plupart des nécropoles préfèrent que vous veniez avec des objets incassables. Vous pouvez par exemple choisir des vases en métal plutôt que celles qui sont en verres ou des récipients en plastique et en pierre au détriment de ceux qui sont faits en argile cuite. Il est possible que les pots cassables ne soient pas attrayants et constituent un risque . Vous avez la possibilité de faire usage des œuvres d'art pour embellir le tombeau de votre proche. Choisissez par exemple de petites statues des Saints ou des pierres peintes . Notez que tous les objets que vous utiliserez doivent être étanches et résistants au soleil, car si l'œuvre d'art que vous posez n'est pas adaptée aux conditions extérieures, il risque de vite se décolorer. L'une des meilleures façons pour honorer la mémoire d'un défunt consiste à décorer sa tombe avec des objets qui ont trait avec sa religion. Vous pouvez par exemple vous servir d'une croix pour un chrétien. Par contre, il y a des juifs qui font usage de petites roches pour enjoliver les tombeaux de leurs proches . Si le défunt aimait un animal en particulier, vous pouvez mettre sur son tombeau la peluche qui y correspond. Vous pouvez aussi choisir de tailler une pierre à l'image de cet animal. Ceci est une solution à long terme . Si le défunt faisait partie de l'armée, envisagez de mettre un drapeau sur sa tombe. Vous pourrez aussi faire usage d'une pierre peinte en drapeau national ou avec l'emblème du corps auquel il appartenait . Après tout, offrez à l'individu ce qu'il aimait le plus de son vivant. Allant de son équipe préférée à son école, servez-vous de ce qu'il aime le plus comme guide lors du choix des objets de décoration. N'oubliez pas aussi de prendre en compte le temps, le soleil et le vent, car un objet tel qu'un ballon de football pourrait être emporté. Pour cela, portez votre choix sur autre chose comme un petit drapeau imperméable .

english_section_name: Decorating a Grave Site

summary: Contactez le service funèbre. Ayez connaissance des limitations en matière de surface. Renseignez-vous sur les drapeaux. Respectez les règlements liés aux plantes et aux fleurs. Cherchez à savoir si des décorations de fêtes peuvent être mises. Informez-vous sur les autres modèles d'embellissements. Sachez que les règles du mausolée sont différentes de celles de la tombe. Demandez l'endroit où poser les vases. N'y laissez jamais un objet qui vous est cher.

document: De nos jours, la plupart de ces services disposent des pages Internet sur lesquelles vous pouvez consulter les règles relatives aux décorations. Si vous visitez une page qui n'a pas cette section, vous devriez contacter l'agence qui s'occupe du cimetière. Les règlements relatifs à l'embellissement des tombeaux varient selon la nécropole et pour cela, vous devez en prendre connaissance avant d'appliquer vos décorations . Les objets que vous placez sur la tombe doivent être de petite taille de sorte à ne pas empiéter sur l'espace du tombeau d'à côté. Bien qu'il y ait de l'espace tout autour, la plupart des cimetières feront toujours l'effort pour que vous restiez dans les normes de la tombe que vous voulez décorer . Il y a parfois des nécropoles qui ne vous permettront pas de poser des drapeaux dans les sépultures. Toutefois, le service peut lui-même mettre des drapeaux lors de certains évènements importants comme le jour de l'Armistice . À tout moment de l'année, vous pouvez déposer des fleurs fraiches dans la plupart des cimetières. Toutefois, il y en a certains qui n'acceptent pas l'utilisation des fleurons en soie à des périodes données comme en été . Par contre, d'autres autorisent les pots de fleurs à condition que vous les entreteniez. Lorsque les fleurs mourront ou se faneront, les agents du cimetière peuvent à n'importe quel moment s'en débarrasser .  Des arbustes à fleurs ou des fleurons peuvent être plantés près de la tombe, mais cette restriction varie d'un cimetière à un autre. Habituellement, vous avez l'obligation de prendre soin de ces arbustes et de veiller à ce qu'ils soient contenus dans l'espace réservé au tombeau. Il y a de fortes chances que les fleurs soient jetées lorsqu'elles seront fanées . De même, il y a des cimetières qui vous donnent l'autorisation de poser des couronnes mortuaires à des périodes données comme en hiver. Le plus souvent, pour les placer, il vous faudra utiliser un trépied . Dans certaines nécropoles, vous avez la possibilité de placer des ornements de fêtes. Néanmoins, une fois que vous les placez, vous devriez revenir les enlever à un moment donné . Vous devez savoir qu'il y a des cimetières qui n'acceptent aucune décoration . Il est probable que les éléments comme les pierres, la nourriture, les peluches, les lampes, les statues, etc. ne soient pas autorisés. Pour cela, vous devez vérifier ces détails avant de les apporter . Il existe des nécropoles qui disposent de règles plus strictes sur les mausolées que sur les tombeaux. Par contre, dans d'autres cimetières, c'est l'inverse qu'on observe. Veillez donc à prendre connaissance des règlements relatifs au type de tombeau approprié . Sur certains sites par exemple, vous n'aurez pas la possibilité d'attacher quoi que ce soit autour de la pierre tombale. Sur d'autres par contre, vous n'aurez pas le droit de mettre des pots permanents sous terre . Le cimetière peut se débarrasser des enjolivures à son gré. En plus, d'autres personnes peuvent violer les sépultures et prendre ce qui vous avez déposé. Pour cela, n'y mettez jamais quelque chose que vous comptez revenir prendre .

english_section_name: Knowing the Rules


summary: Limitez vos contacts. Évitez de vous laisser entrainer. Soyez honnête. Soyez gentil. Faites des compromis.

document: Bien que vous ne puissiez pas être en mesure de faire sortir cette personne de votre vie (mentionner s'il s'agit d'un collègue ou d'un membre de la famille), vous pouvez limiter votre contact. Rendez-vous moins disponible pour cette personne (via les courriels, les réseaux sociaux, les appels téléphoniques et les messages) et dites-lui que vous préfèreriez ne plus passer tout votre temps à être connecté.  Dites J'ai juste quelques minutes à faire avant de partir et éclipsez-vous poliment lorsque le moment est venu . Refusez de manière polie toute les fois que vous n'aimerez pas passer du temps avec la personne. N'inventez pas des excuses ou ne mentez pas, mais exprimez clairement votre point de vue en disant Je ne suis pas disponible ou Cette activité ne m'intéresse pas. Si cet individu vous envoie des messages ou vous appelle constamment, dites-lui qu'il vous contacte beaucoup trop déjà. Dites gentiment à cette personne que vous n'aimez pas tout le temps discuter et que vous aimeriez avoir plus d'espace. Cette personne peut se rapprocher de vous dans le but de régler ses problèmes ou semble toujours avoir un certain genre de crise. Si vous n'avez pas envie de faire face à cette situation, ne le faites donc pas. Si vous n'aimez pas être embarqué dans les commérages ou les histoires de tristesse, exprimez ce besoin avec tact. Si vous donnez des conseils à cet individu et qu'il a tendance à s'y opposer, laissez tomber. Donnez-lui l'occasion de prendre ses propres décisions sans vous y impliquer .  Dites Je ne veux pas jouer ce rôle dans ta vie. Évitez d'apporter des solutions. Au contraire, dites des paroles d'autonomisation comme Je suis certain que tu pourras trouver une solution tout seul . Si la personne vous demande la raison pour laquelle vous ne sortez plus ensemble, dites-lui la vérité. Il est inutile d'inventer un mensonge que vous devez assumer et il est important que vous fassiez montre de respect envers vous-même et envers la personne afin de rester honnête. Vous pourriez avoir l'impression d'être en train de protéger l'autre personne ou vous-même, mais demandez-vous si vous gagnez vraiment quelque chose en disant des mensonges . Toutefois, il est inutile de dire à la personne tout ce que vous considérez comme négatif. Au contraire, concentrez-vous sur vos propres besoins.  Dites J'ai parfois du mal à m'initier dans la vie des autres pendant que moi aussi j'ai déjà assez de problèmes dans la mienne.  Vous avez également la possibilité de dire Parfois, j'ai besoin d'une pause physique ou émotionnelle, vu que le fait de trop s'impliquer dans la vie des autres parait vraiment épuisant. Vous pouvez décider d'éviter cette personne, de ne pas répondre automatiquement à ses appels ou messages ou couper progressivement les ponts avec lui. Quel que soit ce que vous ferez, faites cela de la manière dont vous aimerez être traité si vous étiez à la place de cette personne . Inutile d'être mesquin, méchant ou brutal dans votre approche. Vous avez posé ces actes parce que vous avez envie de reprendre votre vie en main et non parce que vous voulez attiser le drame ou faire mal à la personne.  Bien que vos décisions demeurent uniquement les vôtres, il ne sert à rien d'informer les autres par rapport à votre décision de rayer cette personne de votre vie par des rumeurs. Ne disparaissez pas ou ne coupez soudainement pas les ponts avec cette personne sans aucune explication. Beaucoup de personnes trouvent cela irrespectueux et confus. Vous pourriez dire à cet individu que vous avez besoin d'espace et que vous vous éloignerez un peu de vos courriels ou de votre téléphone. Trouvez le juste milieu où vous serez respecté de même que l'autre personne et faites en sorte que ses besoins soient satisfaits. Le fait de trouver un compromis vous permet tous les deux de trouver un terrain d'entente dans la situation . Cela est surtout important lorsque vous avez affaire avec une personne qui joue un grand rôle dans votre vie comme un membre de la famille ou un partenaire amoureux. Exprimez clairement vos besoins et donnez également l'occasion à l'autre d'exprimer les siens. Lorsque vous êtes tous les deux sur la même longueur d'onde, créez des compromis qui peuvent vous avantager. Vous n'aimez peut-être pas discuter au téléphone, mais cela compte beaucoup pour votre grand-mère. Au lieu de l'appeler tous les jours, vous pouvez maintenant commencer par l'appeler deux fois par semaine.

english_section_name: Interacting With a Needy Person

summary: Apprenez à dire non. Ne vous lancez pas dans les relations dépendantes. Créez des limites.

document: Un refus catégorique est stimulant et vous permet d'avoir le contrôle sur votre vie sans toutefois essayer de plaire aux autres. Pourquoi avez-vous donc du mal à dire non ? Pour ce faire, il vous faut de l'exercice. Commencez donc à déterminer à quel moment vous avez peur de dire non et à vous exercer devant un miroir afin d'être plus à l'aise lorsque vous aurez à dire cela. Lorsque vous dites non, faites-le clairement de manière à réfuter la demande et non l'individu en question .  Ne vous sentez pas obligé de prendre sur-le-champ une décision à l'égard de quelque chose. Dites Puis-je avoir un instant pour réfléchir sur cette décision et vous revenir ?  Si quelqu'un est trop insistant, soyez déterminé en exprimant votre refus. Dites Je sais que tu ne renonceras pas si facilement, mais je ne changerai pas d'avis.  Sachez que les gens vous demanderont des services ou vous solliciteront pour travailler sur des projets parce qu'ils croient en vous. Répondez toujours Merci d'avoir pensé à moi, même après que vous avez décliné poliment la demande . Il se peut que cette personne soit toujours présente dans votre vie parce que vous profitez de certains avantages en sa compagnie. Cette personne peut être un partenaire romantique avec qui vous vivez ou partagez les dépenses ou encore vous avez peut-être besoin de lui pour vous remonter le moral lorsque vous êtes déprimé. Vous pouvez avoir peur que cette personne vous laisse, même si vous n'êtes pas heureux dans la relation .  Demandez-vous ce que vous gagnez dans cette relation, que ce soit sur le plan physique (compagnie, sexe, besoins financiers), émotionnel (quelqu'un à qui parler, le sentiment d'appartenance) et tout ce qui est relatif au fait de vous sentir dépendant. Posez-vous cette question : cette personne trouve-t-elle la relation équitable ? Est-ce qu'elle l'est aussi pour moi ?  Si vous avez peur d'être abandonné, faites un travail intérieur et surmontez le traumatisme d'abandon. Vous avez également la possibilité de consulter un thérapeute. Vous pourriez avoir besoin de discuter des limites appropriées avec cette personne. Décidez des limites que vous souhaitez appliquer et demandez-vous de quelle façon chaque limite vous avantagera ainsi que votre relation. Le fait de penser aux avantages vous permettra de vous engager à respecter la limite et de ne pas vous sentir coupable de l'avoir imposée .  Affirmez chaque limite avec des propos positifs. Même si cette personne ne sera probablement pas d'accord avec cette limite, j'ai le droit de décider de la manière dont je dois dépenser mon énergie, mes ressources et passer mon temps.  Il se peut que vous soyez ce type de partenaire qui souhaite tout le temps entendre qu'elle est belle, que vous l'aimez et que vous ne pensez qu'à elle. Si vous n'êtes pas ouvert sur le plan émotionnel ou prêt à avoir ce genre de relation, dites-le-lui. Par exemple, dites Je ne suis pas en mesure de te donner tout ce dont tu as envie.  Souvenez-vous que vous avez le contrôle sur votre vie. Si quelqu'un vous épuise, il est temps de fixer des limites.

english_section_name: Practicing Interpersonal Skills


summary: Pose-lui des questions. Montre-lui de l'intérêt. Essaie de l'impliquer dans la conversation. Parle avec classe.

document: Pour qu'il soit plus engagé dans la discussion, tu devras lui poser des questions ouvertes. Fais en sorte que la conversation s'articule autour de sujets avec lesquels tu te sens à l'aise de parler. Non seulement cela aura l'avantage de l'amener à te parler, mais à lui montrer certains de tes intérêts. Essaie d'avoir quelques questions en tête avant d'entamer la conversation au cas où il y aurait un long silence.  « Qu'as-tu pensé du match de football de la semaine dernière ? » « Quels sont tes projets pour le weekend ? » « As-tu aimé la fin de ce nouveau film ? » Fais attention à ce qu'il dit et montre de l'intérêt pour sa personne et pour ce qui l'intéresse. Si tu abordes quelque chose qu'il aime, il est probable qu'il souhaite en parler davantage avec toi. Ne fais pas semblant d'aimer quelque chose que tu n'aimes pas. Si tu as cette attitude, il va probablement s'en rendre compte et n'oublie pas que personne n'aime être dupe. N'aie pas peur d'être en désaccord avec lui, mais reste aussi ouverte à ses opinions. N'agis pas comme une journaliste et n'enchaine pas les questions les unes après les autres. Au lieu de cela, blague avec lui et ris de ses blagues. Le fait de rire de ses blagues, même si elles ne sont pas les plus hilarantes du monde va attirer son attention. Si tu es heureuse et que tu ris, il lui sera difficile de ne pas comprendre. Ne sois pas vulgaire et ne dis pas du mal des gens. S'il parle de quelque chose qu'il aime vraiment et qui est important pour lui, être vulgaire ou s'exprimer avec mépris lui fera penser automatiquement qu'il ne devrait pas s'intéresser à toi.

english_section_name: Talking to Him

summary: Flatte ta silhouette. N'exagère pas. Mets-toi à l'aise.

document: Nous avons tous une ou deux tenues qui nous font nous sentir bien dans notre peau. Il y a des tenues qui semblent améliorer encore plus le sourire ou augmenter la confiance en soi. Porte l'un de ces habits pour parler au garçon en question. S'il ne te quitte pas des yeux, il est probable qu'il s'intéresse à toi . Si ta robe préférée est ta robe de bal de fin d'année, choisis ta deuxième tenue préférée. Tu dois t'habiller en fonction de l'occasion, sinon il sera probablement distrait si tu portes une tenue extravagante. Si ta tenue est devenue trop petite pour toi, ce n'est pas grave. Sors-la simplement et achètes-en une nouvelle. Tu pourrais aussi choisir autre chose dans ta garde-robe. Ce qui compte, c'est que tu te sentes aussi à l'aise que possible, tout en étant attrayante. Sinon, si tu te sens mal à l'aise dans tes vêtements pendant la conversation, tu deviendras nerveuse et tu le rendras par la même occasion nerveux.

english_section_name: Looking Good

summary: Sois fidèle à tes valeurs. Établis un contact visuel. Fais preuve de confiance en toi.

document: N'essaie pas de l'impressionner au point de commencer à mentir sur toi-même. Ne fais pas semblant d'avoir des intérêts pour quelque chose que tu n'aimes pas ou d'épouser ses opinions. Non seulement une telle attitude va lui montrer que tu as une mauvaise valeur morale, mais cela va se retourner contre toi plus tard. Dis la vérité sur toi-même. Si ta famille, tes amis(es) ou tes intérêts personnels te préoccupent constamment, parles-en. N'aie pas peur de parler de ce que tu fais le mieux . Le contact visuel est un outil non verbal tout aussi important que la conversation elle-même. Il véhicule la confiance en soi, la sincérité et le respect, tout en stimulant la connexion entre les gens .  Tu as même la possibilité de flirter avec les yeux. Une façon de le faire est de maintenir ton regard au début de la conversation pendant deux ou trois secondes, puis de le détourner. Cela va lui permettre de chercher à nouveau à établir un contact visuel avec toi . Tu devrais savoir de quelle couleur sont ses yeux après la première conversation. Si tu es visiblement nerveuse, il va certainement se sentir mal à l'aise. Tu dois être à l'aise et fière de ta personnalité unique et extraordinaire. Maintiens une bonne posture et parle toujours clairement . Tu ne serais pas attrayante si tu es voutée et si tu marmonnes.

english_section_name: Being Yourself


summary: Ne rendez pas votre profil trop public. Faites attention au chantage. Discutez uniquement sur le site. Ne donnez pas votre numéro de téléphone. Enregistrez vos échanges. Coupez la communication. Dénoncez les arnaqueurs.

document: Pour le protéger contre les arnaqueurs, commencez par limiter la quantité d’informations qu’ils peuvent voir. Si possible, n’indiquez pas votre pays, votre région, votre département, votre numéro de téléphone, votre adresse électronique, votre métier et d’autres informations personnelles dans votre profil public.   La plupart des sites vous demandent d’indiquer votre âge et de fournir une photo et une description de vous-même. Au-delà de ces informations, n’ajoutez rien d’autre de personnel à votre profil. Les arnaqueurs attendent d’avoir beaucoup d’informations avant d’essayer de vous embobiner. S’ils n’ont pas accès à grand-chose dès le départ, vous risquerez moins d’être ciblé(e). Une pratique commune parmi les arnaqueurs consiste à sauvegarder les photos, les vidéos et les messages osés que vous leur envoyez, à les télécharger sur une plateforme publique et à s’en servir pour vous faire du chantage afin que vous leur donniez de l’argent. Évitez d’envoyer des messages qui révèlent votre identité, au moins au début.  Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas interagir comme vous le souhaitez avec la personne. Sachez simplement que toute information que vous enverrez à un(e) inconnu(e) pourra potentiellement être utilisée contre vous. N’envoyez pas de photo ou de vidéo où figurent votre famille ou vos amis ou qui donnent un indice sur votre localisation. Si vous employez un site de rencontres avec un chat intégré (c’est le cas de la plupart), le mieux est de vous en servir pour toute communication avec l’autre personne. Si elle propose de commencer à échanger par e-mail ou par SMS, refusez.   Si vous décidez de la signaler parce que vous pensez qu’elle veut vous arnaquer, les chats permettent généralement au site de voir le contenu de vos messages. Si vous discutez uniquement sur le site de rencontres, cela vous permettra également de bloquer les messages de la personne par la suite (si c’est nécessaire) sans avoir à les bloquer dans votre téléphone et vos e-mails. Si vous transférez les échanges sur votre smartphone, n’indiquez pas votre numéro. Cela ne signifie pas que vous devez fournir un faux numéro à la personne. Il existe de nombreux services de messagerie instantanée (comme WhatsApp, Skype, Google Voice ou Facebook Messenger) permettant d’écrire librement à quelqu’un sans avoir à révéler votre numéro de téléphone.  Si la personne insiste pour connaitre votre numéro de téléphone et refuse tout autre moyen de communication, il est très probable qu’elle s’intéresse davantage à votre numéro qu’à la conversation. Si vous soupçonnez une personne sur un site de rencontres d’essayer de vous arnaquer, vous pouvez prendre quelques mesures pour avoir des preuves contre elle au cas où ce serait nécessaire.   Ne supprimez pas les conversations et les autres échanges. Faites des captures d’écran de vos conversations. Si c’est nécessaire, arrêtez de parler à la personne. Il n’y a rien de mal à cela, surtout si vous pensez qu’il s’agit d’un arnaqueur. Si vous avez un mauvais pressentiment après avoir interagi avec quelqu’un en ligne, vous ne lui devez rien.   De nombreux sites de rencontres vous permettent de bloquer une personne à laquelle vous parlez. Du moment qu’elle ne connait pas votre numéro de téléphone ou votre adresse électronique, elle ne pourra plus vous contacter du tout. Si elle se met en colère pour rien ou vous envoie des messages menaçants, faites des captures d’écran et signalez le profile de la personne au site. Vous pouvez les signaler sur le portail officiel du ministère de l’intérieur français. Si jamais vous vous faites arnaquer, signalez-le sur ce site en remplissant le formulaire électronique.  N’oubliez pas de signaler l’arnaqueur au site de rencontres où il vous a arnaqué(e).

english_section_name: Preventing Scams

summary: Comprenez les motifs des arnaqueurs. Restez sur vos gardes. Identifiez les comportements typiques. Examinez le profil. Notez les différences d’âges. Vérifiez la photo. Évaluez la conversation. Demandez une rencontre. Parlez. Méfiez-vous du piège.

document: En général, leur but est de trouver des personnes qui semblent vulnérables, comme des veufs ou des personnes célibataires relativement âgées. Après avoir établi un lien avec une victime potentielle, un arnaqueur demandera de l’argent pour une urgence (comme des frais d’hospitalisation) ou un évènement ponctuel (comme un billet d’avion pour vous rendre visite). Sachez que n’importe qui peut être victime d’une arnaque. Les veufs d’âge moyen sont les cibles les plus courantes, mais aucune personne utilisant un site de rencontres n’est à l’abri des tentatives d’arnaque sur une échelle internationale. Bien entendu, tous les arnaqueurs sont différents les uns des autres, mais ils font pratiquement tous certaines des choses suivantes.  Ils insistent pour quitter le site de rencontres et poursuivre les échanges de façon privée (par exemple, par e-mail ou par SMS). Ils demandent sans cesse des informations personnelles suspectes (comme votre adresse). Ils se comportent de façon exagérément erratique, dramatique ou étrange (dans tous les cas, mieux vaut éviter ce type de personne). Ils font des déclarations d’amour très précoces ou déplacées. Les profils d’arnaqueurs sont généralement différents selon si ce sont des profils d’hommes ou de femmes, mais le plus souvent, un profil d’arnaqueur ou d’arnaqueuse présente plusieurs des caractéristiques suivantes :  des revenus élevés ; une taille moyenne ; une belle apparence physique ; aucune opinion politique ; un ingénieur (pour les hommes) ou une étudiante (pour les femmes) ; un âge autour de 45 ans (pour les hommes) ou de 30 ans (pour les femmes). Prenez en compte celles où vous êtes plus âgé(e). En général, les arnaqueurs sur les sites de rencontres ciblent des personnes plus âgées qu’eux. Cherchez-la ailleurs. Enregistrez la photo de profil de la personne et téléchargez-la dans Google pour chercher d’autres sites où elle apparait. Si vous la voyez sur plusieurs autres sites, vous savez au moins que la personne n’utilise pas une photo d’elle-même.  Si vous vous rendez compte qu’elle n’utilise pas sa propre photo, songez à la confronter à ce sujet. Il est possible qu’elle se comporte alors d’autres manières étranges. Faites très attention aux communications de l’autre personne. Les messages des arnaqueurs sont remplis d’incohérences. Ils se trompent souvent sur leur nom ou le vôtre. Ces messages peuvent être mal écrits ou se répéter. Cherchez également les signes suivants.   La maitrise de la langue devient de pire en pire au fil du temps. Il est même possible que la grammaire et la ponctuation soient catastrophiques dès le départ. La personne fait des erreurs et se contredit dans ce qu’elle vous raconte. Il est aussi possible qu’elle ne vous donne jamais d’information personnelle à son sujet.  Elle se trompe dans les pronoms personnels (il, elle, lui). Elle parle de choses qui n’ont apparemment rien à voir avec le profil qu’elle a créé ou qui semblent trop personnelles ou même impossibles à croire. Les arnaqueurs ne rencontrent jamais leurs victimes en personne. Lorsqu’on leur demande de le faire, ils sont généralement réticents.   Si la personne à laquelle vous parlez refuse carrément de vous rencontrer ou vous pose des lapins plusieurs fois d’affilée, il est très probable qu’il s’agisse d’une arnaque. Il se peut aussi qu’elle vous demande de payer son billet ou son moyen de transport. Demandez une conversation téléphonique ou vidéo. Si la personne ne veut pas vous rencontrer face à face, essayez de lui demander si vous pouvez l’appeler sur son téléphone (ne lui donnez jamais votre numéro !) ou lui parler avec une application de conversation vocale et vidéo comme Skype. Si elle est d’accord, écoutez attentivement son ton et son emploi de la langue. Si son comportement semble contredire ce que vous savez à son sujet, mieux vaut arrêter de lui parler.  Là aussi, si la personne refuse de vous parler en conversation vocale ou vidéo, il est très probable qu’elle essaie de vous arnaquer. Si un arnaqueur pense que vous vous êtes laissé prendre, il tentera de profiter de vous. C’est généralement à ce moment qu’il accepte de vous rencontrer en personne, mais le plus souvent, une « urgence financière » de dernière minute l’en empêche.   En règle générale, si une personne à qui vous parlez sur un site de rencontres vous demande de l’argent dans quelque contexte que ce soit, il s’agit d’une arnaque. Ne vous laissez pas prendre par des phrases comme « Si on veut que ça fonctionne, on doit tous les 2 se faire confiance » ou « Je croyais que tu m’aimais. » Il s’agit d’une forme de manipulation émotionnelle.

english_section_name: Recognizing Scammers


summary: Laissez-vous ressentir la douleur. Prenez le temps d'être triste. Exprimez en quoi vous avez été blessé. Ayez une vision d'ensemble. Arrêtez de vous tourner en victime.

document: Avant de pardonner et de passer à autre chose, il est important de vous autoriser à ressentir la douleur pendant un petit moment. Tristesse, regret, colère, déception : ce sont toutes des émotions normales et saines. Si vous ne vous laissez pas les ressentir de temps à autre pendant au moins un moment, alors vous vous verrez incapable de vous sortir de beaucoup de situations difficiles. Notre capacité à ressentir de la tristesse de manière saine puis de passer à autre chose rapidement est comme un muscle et vous devez l'entrainer afin de le garder au top de sa forme.   Ne laissez pas les gens vous faire culpabiliser d'avoir réagi de façon émotive face à cette situation. Les émotions sont normales et saines. Cependant, cela ne veut pas dire que vous devriez vous comporter de manière impolie envers les autres. Laissez-vous être triste (ou en colère, déçu, peu importe) pendant quelques jours ou quelques mois, en fonction de la gravité de la situation, puis débarrassez-vous de ce sentiment. N'y pensez plus. Plus vous passez de temps à être triste, moins vous aurez de temps à consacrer au fait d'amener de la joie et de super nouvelles expériences dans votre vie. Pardonner, surmonter et passer à autre chose lorsque vous avez été blessé ne signifie pas ne rien dire. Vous devriez vous exprimer lorsque quelqu'un vous a fait du mal ! Ceci est particulièrement important si cette personne l'a fait plus d'une fois. Vous devez faire savoir aux gens en quoi leur piètre comportement vous affecte. Cela vous fera du bien et leur servira de leçon. S'ils continuent à vous causer de la peine, envisagez le fait qu'ils ne méritent peut-être plus de faire partie de votre vie. Il se peut que cela soit le choix le plus sain pour vous tous. Parfois, les gens nous blessent vraiment, mais parfois il est également facile de se laisser emporter par des petites disputes et des problèmes mineurs, qui ne sont pas aussi importants que ce que nous croyons alors. Essayez de voir le problème que vous rencontrez dans son ensemble. Peut-être êtes-vous en train de vous disputer avec votre meilleure amie pour un garçon : mais après tant d'années de grande amitié et de réel soutien, ce garçon vous importe-t-il vraiment autant que la relation que vous avez avec votre meilleure amie ? Voici le genre de choses dont vous devez vous souvenir. Oui, vos sentiments seront atteints et vous aurez raison d'être blessée, mais essayez de prendre du recul par rapport à la signification de cette blessure. Vous devez arrêter de vous voir en victime ou en survivant et commencer à vous voir comme quelqu'un qui a pris le contrôle de la situation qu'il traversait et qui a amélioré sa vie . En vous voyant en victime, vous continuerez de vous sentir impuissant et blessé. Vous voir en survivant vous mènera à continuer à vous définir par cette expérience. Vous voulez atteindre une étape où vous voyez cela simplement comme quelque chose qui vous est arrivé et comme l'une des nombreuses choses qui vous a aidé à devenir la personne que vous êtes aujourd'hui. Par exemple, si votre copain vous a larguée, ne continuez pas à vous voir comme la fille qui s'est fait larguer. Vous êtes vous-même, pas cette étiquette.

english_section_name: Healthfully Handling Pain

summary: Prenez un peu de temps pour vous calmer. Comprenez les gens qui vous ont blessé. Mettez-vous à sa place. Acceptez ses excuses. Libérez votre haine. Laissez tomber la vengeance. Faites en sorte que votre douleur ait une signification. Demandez-vous si vous aimeriez que l'autre personne vous pardonne « vous » si les rôles étaient inversés. Écrivez une lettre, mettez-y tout votre cœur, puis brulez-la.

document: Immédiatement après avoir été blessé, prenez le temps de vous calmer. En général, un bon laps de temps est compris entre quelques heures et un jour. Lorsque vous êtes vraiment blessé, vous avez tendance sur le coup à ne pas réfléchir et pouvez facilement vous retrouver à dire des choses que vous ne pensez pas ou à ne pas les dire de manière constructive pour qui que ce soit. Vous voulez que vos mots soient réfléchis et aient un impact, donc accordez-vous un petit moment pour réfléchir. Essayez de comprendre la personne qui vous a blessé. À moins qu'ils soient de complets sociopathes, les gens ont toujours des sentiments et une bonne raison de faire ce qu'ils font. Les gens sont également rarement foncièrement méchants. La plupart du temps, ils essaient seulement de faire du mieux qu'ils peuvent et essaient de faire ce qu'ils pensent être juste. Et souvent, comme nous tous, ils font des erreurs.  Essayez de réfléchir à la raison pour laquelle ils auraient pu penser que ce qu'ils ont fait était juste. Cela vous aidera à compatir avec eux et à vous sentir mieux concernant ce qu'il s'est passé. Simplement parce que quelqu'un a fait quelque chose en ayant de bonnes intentions ou n'a juste pas pensé à la peine qu'il causerait, ne l'excuse pas ou ne lui donne pas raison. S'il a fait quelque chose de mal, vous devriez tout de même le lui dire (gentiment) pour qu'il puisse faire le bon choix à l'avenir. À présent, imaginez que vous étiez cette personne, en essayant de faire le même choix. Essayez vraiment de mettre votre parti pris de côté. Vous auriez probablement pris la même décision, n'est-ce pas ? Ou, du moins, vous avez déjà pris une décision similaire pour des raisons similaires par le passé (peut-être quand vous étiez jeune et ne saviez pas grand-chose). Penser à cela vous aidera également à comprendre la personne et ce qu'il s'est passé, ce qui vous fera vous sentir mieux. Souvenez-vous que les gens ont souvent plus de raisons d'être tristes et stressés dans leur vie que ce qu'ils veulent bien laisser paraitre. Il se pourrait que la personne n'ait pas été dans les meilleures conditions mentales lorsqu'elle a fait ce qu'elle a fait, ce qui pourrait expliquer des choix vraiment étranges ou cruels. On ne peut pas être au mieux tout le temps, donc, essayez de compatir avec elle. Une bonne chose pour commencer lorsque vous pardonnez à quelqu'un est d'accepter ses excuses. Accordez-lui le bénéfice du doute et prenez-le au mot lorsqu'il dit qu'il est vraiment désolé. Les gens peuvent être vraiment désolés et continuer tout de même à faire des erreurs (et même la même erreur parfois). Acceptez ses excuses, croyez-y, pas seulement pour lui, mais pour vous également. Cela peut vraiment vous aider dans votre processus de guérison. Accepter les excuses de quelqu'un ne lui donne aucun droit ou ne signifie pas que vous deviez faire quoi que ce soit. Vous n'êtes pas obligé d'être tout à coup gentil ou heureux lorsque la personne est là. Il est même acceptable de la laisser en dehors de votre vie, si c'est ce qui est le mieux pour vous. Ceci est très important. Si vous ressentez de la haine envers quelqu'un, vous devez arrêter. La haine est un sentiment qui ne sert personne. Cela ne punit pas l'autre et cela ne vous rend pas plus heureux. Pour votre propre santé mentale, vous devez arrêter de détester cette personne. À la place, concentrez-vous sur le fait de ne pas penser à elle du tout, si vous ne pouvez pas suivre les étapes précédentes et arriver à mieux la comprendre. La revanche fait aussi partie des choses qui ne servent personne. Penser à la vengeance vous rongera seulement et vous fera seulement envisager votre vie en fonction de la peine que vous avez ressentie. Préférez-vous que votre vie soit centrée autour de la douleur ou autour de toutes les choses heureuses et merveilleuses que vous allez maintenant faire ? La meilleure revanche que vous puissiez avoir est de continuer à vivre une vie géniale, productive et épanouissante, ce qui n'arrivera pas si vous ne faites rien d'autre qu'être en colère. Une bonne façon de vraiment pardonner à quelqu'un du fond de votre cœur est de vous réjouir que ce qui s'est passé se soit passé. Trouvez une leçon à retenir concernant ce qui vous est arrivé ou consacrez du temps et votre expérience à faire en sorte que les autres ne commettent pas la même erreur.  Par exemple, si vous avez vu se terminer une relation longue. Ne le voyez pas comme la fin de votre bonheur. À la place, prenez l'expérience comme quelque chose qui vous a aidé à vous façonner et à faire de vous la personne que votre futur époux(se) aimera encore plus. Un autre exemple : si vous êtes victime de racisme, utilisez votre expérience pour aller dans les écoles et parler de la manière dont le racisme affecte la vie d'autres personnes. Une grande partie du pardon consiste à se débarrasser des émotions qui ont une emprise sur votre cœur et à changer votre vision. Voici un exercice simple qui vous aide à faire cela simplement. Mettez-vous à la place de l'autre personne et demandez-vous : Est-ce que j'aimerais que l'autre personne me pardonne si je faisais quelque chose de mal ? La plupart des gens honnêtes avec eux-mêmes répondent oui. Car le pardon veut dire bien plus lorsqu'il provient de façon inattendue. Il nous donne envie de donner aux autres. Il nous aide à devenir de meilleures versions de nous-mêmes. Plus important, il réconcilie les gens. En vérité, la plupart des gens préfèreraient vivre avec d'autres personnes plutôt que séparément. Oui, vous avez bien entendu. Écrivez la lettre la plus crue émotionnellement parlant que possible. Décrivez exactement ce que vous ressentez et pourquoi vous êtes en colère. Ne laissez aucun détail de côté. Puis brulez-la. Cela semble vraiment dramatique, mais pour beaucoup de gens, cela fonctionne. Car bruler une lettre vous rappelle que tout n'est que temporaire, même la douleur et la haine. Une fois que vous réalisez ceci, vous devriez être bien plus prêt à pardonner. Il y a un mot pour ce processus : la catharsis. La catharsis est le fait de se débarrasser des émotions négatives pour arriver à un apaisement. La catharsis vous aide à vous sentir mieux et c'est pourquoi les médecins et les psychologues professionnels vous conseillent de parler de vos sentiments et même de les revivre.

english_section_name: Forgiving Gracefully

summary: Recentrez votre énergie. Cherchez de l'aide. Arrêtez de revivre l'expérience. Souvenez-vous des jours meilleurs. Créez-vous de nouveaux souvenirs de bonheur. Reconstruisez votre confiance. Créez-vous de nouveaux rapports. Ayez une vie géniale.

document: Être déçu, haineux, vouloir se venger : tout cela demande beaucoup d'énergie et de temps ! C'est du temps que vous pourriez passer à faire quelque chose qui vous rend heureux et vous comble. Cela pourrait même vous empêcher de rencontrer de nouvelles personnes intéressantes. Mettez ces sentiments négatifs de côté et trouvez une nouvelle manière d'utiliser votre énergie. Cela pourrait signifier aller à la recherche d'une promotion, développer une nouvelle compétence ou améliorer vos notes ! Vous imposer un emploi du temps chargé et régulier peut aider, surtout au début, lorsque vous n'avez pas encore vraiment digéré les choses. Lorsque des choses déplaisantes vous arrivent, il est facile de se focaliser sur la chose qui vous déplait et d'ignorer toutes les actions incroyables que les gens font pour la contrer. Retournez-vous sur cet épisode douloureux et réfléchissez aux gens qui étaient là pour vous. Il est important de vraiment embrasser l'amour qu'ils vous ont montré et de passer du temps à leur montrer votre gratitude. Par exemple, votre meilleure amie qui vous tient les cheveux après que vous ayez vomi de stress d'avoir vu votre ex. C'est un acte d'amour incroyable que vous ne devriez pas mettre de côté ou oublier. Continuer de raconter l'histoire qui vous est arrivée encore et encore vous fait simplement revivre l'expérience et vous laisse avec le sentiment d'être la victime. Ne soyez pas une victime. S'attarder sur ces expériences négatives peut aussi repousser des gens qui aimeraient autrement vraiment vous rendre heureux. Lorsque nous ne pensons qu'à la méchanceté et à la tristesse, nous faisons paraitre également ces émotions de l'extérieur. C'est souvent effrayant et repoussant pour les autres. Vous ne voulez pas repousser les gens... puisqu'alors la personne qui vous a blessé a gagné ! Si quelqu'un vous pose des questions sur le sujet, vous pouvez bien sûr toujours leur en parler si vous le désirez, mais l'idée importante est d'arrêter de vous identifier vous et votre vie uniquement à cette chose terrible qui vous est arrivée. Quand l'on se concentre sur les choses déplaisantes, il est facile d'oublier toutes les bonnes choses qui se sont également passées. Une rupture peut vous faire oublier ce qui a surement été plusieurs années de bonheur avec quelqu'un. Une dispute avec votre ami peut vous faire oublier les moments plus heureux et sympas que vous avez partagés. Penser à ces bons moments et réaliser que vous pouvez vous faire de nouveaux souvenirs qui vous rendront heureux peut vous aider à passer à autre chose. Vous créer de nouveaux souvenirs heureux, vous appliquer réellement à apprécier la vie pendant que vous la vivez est l'une des meilleures manières de passer à autre chose. Lorsque l'on se sent vraiment mal, il est facile d'oublier que la vie continue, mais c'est vraiment le cas. Plus vous faites de choses qui vous rendent heureux, plus votre âme commencera à reprendre le dessus et à se réveiller en vous. Avant que vous le sachiez, vous ne penserez même plus aux choses qui vous ont blessé. Une bonne manière de faire est de voyager. Voyager quelque part de vraiment fou, où vous ne parlez pas la langue. Cela forcera votre cerveau à se concentrer sur tous les nouveaux problèmes et les nouvelles expériences. Vous serez tellement occupé à vous amuser que vous finirez par laisser ces expériences passées exactement là où elles devraient être : le passé. Pour passer à autre chose, vous devrez probablement commencer à reconstruire votre confiance à un certain moment. Cela pourrait vouloir dire reconstruire la confiance en la personne qui vous a blessé, mais cela veut principalement dire reconstruire la confiance en vous-même et en ceux qui pourraient être capables de vous blesser de nouveau. Malheureusement, une grosse partie de la reconstruction de la confiance consiste à laisser une chance aux gens et à les laisser vous surprendre. Vous devrez accepter d'être vulnérable, mais le bénéfice que vous en tirerez en vaudra la peine. Il se pourrait que votre cœur soit un peu blessé, mais cela ne doit pas vouloir dire que vous devriez le fermer aux autres. Protégez-le simplement et laissez-le s'exprimer jusqu'à ce que le bonheur réapparaisse. Quelqu'un qui mérite votre confiance viendra et vous serez content de le laisser entrer dans votre vie. Rencontrez de nouvelles personnes ! On ne sait jamais qui va vous surprendre et faire prendre à votre vie une nouvelle direction. Que vous vous fassiez de nouveaux amis, de nouveaux rapports amoureux ou que vous construisiez la famille que vous désirez, rencontrer de nouvelles personnes est la manière dont vous passerez à d'autres expériences et à de nouveaux moments de bonheur.  Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes en rejoignant des associations ou en prenant des cours. Essayez la maison de quartier locale afin de trouver quelque chose qui vous plaît. Souvenez-vous, vous ne devriez pas fermer des portes avant d'avoir la chance d'y regarder de plus près. Le simple fait que quelqu'un ne semble pas être votre type habituel ne signifie pas qu'il ne sera pas en fait comme un rêve éveillé. Donnez la possibilité aux gens de vous surprendre. Comme dit précédemment, vivre une vie géniale est la meilleure des vengeances. Lorsque vous êtes à la poursuite du bonheur, en vivant la vie à 100 % et en faisant les choses qui vous comblent vraiment, toutes les choses qui vous ont blessé dans le passé vont vous sembler dérisoires. Ne vous préoccupez pas du passé et regardez plutôt vers l'avenir !

english_section_name: Moving On to Joy


summary: Notez ce que vous devez savoir. Tentez de résoudre le problème. Réessayez le premier concept. Passez au concept suivant. Créez vos propres tests et faites-les.

document: Pour les mathématiques, les sciences et les matières similaires, vous devez avoir une idée des concepts que le professeur va tester pendant l'examen. Notez-les sur une feuille de papier afin de pouvoir cocher ceux que vous avez révisés. Cela vous donne aussi une façon d'organiser les concepts dans votre tête .  Trouvez des problèmes pour vous entrainer. Vous pouvez essayer d'en trouver dans vos manuels, dans les exercices que vous n'avez pas faits en classe ou à la maison ou dans les pages de révision de votre livre scolaire. Un guide d'étude serait aussi bienvenu. Si vous n'avez pas de matériel pour vous entrainer au problème, vous pouvez en créer vous-même. Même si cela vous demande plus de temps, cela pourrait être utile pour vous aider à apprendre le concept. Après tout, pour écrire un exercice, vous devez avoir une certaine compréhension du problème ou de la formule. Vous devriez essayer de vous lancer pour voir si vous avez compris la théorie ou non. Cela vous permettra de ne pas gâcher votre temps sur un problème que vous pouvez déjà résoudre. En donnant la priorité à certaines choses, vous arriverez à avoir moins de recherches à faire dans vos notes et vos manuels lorsque vous êtes bloqué.  Une fois bloqué, servez-vous de vos notes pour résoudre le problème. Les devoirs maison vous permettent aussi de trouver des solutions à des problèmes comme celui sur lequel vous êtes en train de travailler. Une fois que vous avez utilisé vos notes pour résoudre le premier problème pratique, essayez-en un autre. Votre objectif est d'être capable de résoudre chaque type de problème sans vous aider de vos notes. Si vous y arrivez après le deuxième ou le troisième essai, vous pouvez passer au concept suivant. Recommencez le processus jusqu'à ce que vous ayez maitrisé complètement le concept. Descendez dans votre liste en utilisant votre livre au fur et à mesure que vous devez résoudre des problèmes pratiques. Vous devez descendre rapidement dans la liste, mais vous devez quand même vous assurer de bien vous souvenir des formules nécessaires. Vous serez beaucoup moins stressé plus tard si vous avez pris le temps de bien tout mémoriser. La création de vos propres tests vous aide de multiples façons. Tout d'abord, vous devez réfléchir à la théorie ou à la formule dans votre tête pour trouver un problème pratique. Ensuite, en y revenant et en résolvant le problème, vous passerez par toutes les étapes du processus sur le papier et vous verrez les méthodes qui fonctionnent et celles qui ne fonctionnent pas . Organisez les exercices de la même façon que vos notes. Faites suivre chaque concept ou chapitre d'un entête, puis créez deux ou trois problèmes pratiques.

english_section_name: Learning Formulas and Theories Quickly

summary: Écrivez les concepts majeurs que vous devez maitriser. Notez le plus de termes spécifiques possible. Regroupez des idées similaires. Apprenez des noms et des dates. Revenez en arrière.

document: Contrairement à une croyance populaire, les sciences humaines comme le français ou l'histoire ne sont pas qu'un exercice de mémoire. Il est beaucoup plus important de connaitre l'importance des idées que vous lisez que de simplement les répéter. L'examen va probablement comprendre des éléments d'écriture et c'est un espace pour impressionner votre professeur .  Sachez qu'il est très difficile de réviser pour un examen qui va vous demander de discuter de l'importance de thèmes et de concepts majeurs, car ce n'est pas que vous pouvez vérifier rapidement avec des moyens mnémotechniques. Essayez de formuler des questions larges et trouvez-en les réponses. Par exemple, si vous étudiez pour un examen d'histoire, vous pourriez essayer des questions comme : « quels ont été les facteurs majeurs qui ont contribué au début de la Révolution française ? » Ensuite, faites une liste de ces facteurs et de leur rôle dans la Révolution. Même si l'apprentissage de concepts majeurs est le but d'un examen de sciences humaines, on va quand même s'attendre à ce que vous connaissiez certains noms, certaines dates et certains termes. Parcourez vos notes et notez-en le plus possible. Vous pourriez ne pas arriver à tous les retenir, mais en les écrivant, vous arriverez à mieux les enregistrer dans votre esprit pour y avoir plus facilement accès plus tard.  Pour un examen d'histoire, recherchez les noms, les dates, les périodes, les organisations, les mouvements politiques, etc. Pour un examen de français, notez les noms des personnages, les auteurs, les années, les travaux principaux, les mouvements littéraires, etc. L'étape suivante pour retenir les idées avant un examen est de développer des associations entre ces idées. Cette carte mentale vous aidera à relier les termes de concepts généraux. Si vous le souhaitez, vous pouvez même dessiner une carte ou une toile d'araignée entre les noms et les dates pour vous aider à visualiser le lien entre eux. Maintenant que vous avez assemblé dans votre esprit des concepts de base avec certains termes majeurs, vous devez apprendre plus de détails. La meilleure façon de le faire est par la répétition et la mémorisation. L'apprentissage par cœur peut être difficile, mais c'est la seule solution qui marche.  Dessinez une ligne au milieu d'une feuille de papier. Écrivez le nom ou la date sur le côté gauche et ce que vous devez en savoir sur le côté droit. Pliez le papier en deux et ne regardez qu'un seul côté. C'est une façon simple de tester vos connaissances. Testez les connaissances de concepts que vous avez déjà révisés. Chaque fois que vous renforcez ce que vous avez déjà appris, cela s'imprime plus profondément dans votre esprit. Il sera plus facile à votre cerveau d'accéder aux informations le lendemain pendant l'examen. Cependant, s'il est déjà tard, vous devriez aller vous coucher et laisser votre cerveau faire le reste pendant votre sommeil.

english_section_name: Reviewing What You Read For a Test

summary: Notez les leçons que vous devez connaitre. Utilisez des flashcards pour le vocabulaire. Écrivez des phrases pour vous exercer à la grammaire. Entrainez-vous à parler à voix haute.

document: Vous devez apprendre tous les aspects de la langue avec le temps, mais vous n'en avez pas le temps maintenant. N'essayez pas de devenir bilingue en une soirée, vous n'allez pas y arriver. À la place, en concentrant votre apprentissage, vous arriverez à démontrer votre maitrise des concepts qui vous vont rapporter une bonne note.  Retenez quelques exemples de vocabulaire utile, par exemple les mots de la cuisine, des transports, des animaux, etc. Retenez quelques exemples d'unités grammaticales importantes comme les verbes irréguliers, les temps du passé et les terminaisons d'adjectifs. Écrivez le mot en français d'un côté et la traduction dans la langue que vous apprenez de l'autre. Découpez-les en deux pour pouvoir mieux les conserver. Après tout, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour faire entrer un mot ou une phrase . Les dessins sont aussi une excellente façon de faciliter l'association d'un concept avec un mot dans une langue étrangère à votre cerveau. Par exemple, si vous essayez de retenir le mot « die Gabel » en allemand (la fourchette), vous pourriez vous souvenir plus facilement du concept en dessinant une fourchette de l'autre côté de la carte plutôt que d'écrire « fourchette ». Même si cela a l'air rébarbatif, c'est la meilleure façon d'apprendre la grammaire. Écrivez une phrase avec chacun des temps ou chacune des terminaisons. Ensuite, vous pouvez choisir d'écrire plus de phrases ou de relire celles que vous avez écrites pour les mémoriser en partie. La grammaire est une partie essentielle des langues, vous devez passer du temps à vous y entrainer. Si vous avez dépassé les cours pour débutants, votre examen pourrait aussi impliquer une partie orale. Heureusement, il est plutôt facile d'y arriver si vous avez déjà étudié. Lorsque vous utilisez les flashcards, dites le mot à voix haute avant de retourner la carte. De la même façon, dites les phrases que vous écrivez à voix haute. Cela vous habituera à prononcer les mots dont vous avez besoin pour l'examen du lendemain.  Assurez-vous de prononcer le mot correctement. Certaines langues ont des prononciations plus faciles à apprendre par les débutants que d'autres, mais votre professeur respectera vos efforts pendant l'examen. La prononciation à voix haute vous aidera aussi à vous familiariser avec la périphrase. Cela consiste à trouver des façons de dire ce que vous voulez lorsque vous ne vous rappelez pas le mot. Par exemple, si vous ne pouvez pas vous souvenir du mot fourchette, dites par exemple : « c'est un petit ustensile de cuisine utilisé pour manger, mais ce n'est pas une cuillère ou un couteau ». Votre professeur pourrait ne pas vous donner la meilleure note, mais il sera impressionné par votre capacité à utiliser la langue pour décrire ce que vous voulez.

english_section_name: Cramming For a Foreign Language Test

summary: Organisez vos révisions. Étudiez pendant des périodes courtes, mais concentrées. Ne révisez pas au lit. Dormez suffisamment. Réveillez-vous.

document: Si vous avez seulement quelques heures pour réviser votre examen, chaque minute compte. Un plan d'attaque intelligent vous permettra d'apprendre les concepts les plus importants pour l'examen. Vous devez vous épargner les petits détails lorsque vous vous organisez pour avoir suffisamment de temps pour réviser .  Recherchez les informations que le professeur vous a données à propos de l'examen : des guides d'étude, un plan de cours, etc. Divisez votre temps en fonction des unités d'étude ou des chapitres que vous devez connaitre. S'il y en a un plus gros que l'autre, ajustez votre temps en conséquence. Notez l'emplacement des chapitres et de vos notes personnelles pour chaque chapitre. Si vous savez en avance ce que vous devez apprendre, notez-le rapidement pour avoir un objectif à chaque chapitre. Essayez d'étudier pendant 45 minutes avant de faire une pause. Cela aidera votre cerveau à rester concentré et à fonctionner au mieux. Levez-vous et allez vous promener et ne regardez pas l'écran de votre ordinateur. Essayez de manger une ou deux tranches de pomme pour vous donner de l'énergie . Votre cerveau associe le lit au sommeil. Le premier problème qui apparait lorsque vous révisez au lit est que vous vous sentez fatigué et vos révisions sont moins efficaces. Le deuxième problème est que vous allez reconfigurer lentement votre cerveau en lui faisant associer le lit à un état d'éveil. Il vous sera encore plus difficile de vous endormir lorsque vous le voudrez.  Si vous n'avez pas de bureau ou un lieu pour étudier, essayez sur la table de la cuisine ou du salon. Le canapé pourrait être un lieu confortable pour travailler, mais il est aussi trop confortable. Si vous vous trouvez plus fatigué sur le canapé, allez étudier sur la table. Vous pourriez penser qu'en étudiant la nuit, vous arriverez à vous souvenir de plus de choses pour votre examen et que c'est une bonne idée. Cependant, vous n'arriverez à rien en étudiant tous les concepts de votre livre si vous êtes déjà fatigué. Il vaudrait que vous étudiez ce que vous pouvez et que vous alliez vous coucher. Après tout, vous devriez accepter le fait de ne pas avoir un 20/20 à cet examen. Une période de sommeil suffisante vous aidera à optimiser vos performances pendant l'examen . Pensez à garder suffisamment de temps pour vous préparer. Vous ne devez pas vous réveiller tellement tard que vous vous dépêchez de vous préparer et que vous vous mettez la pression. Cependant, vous ne devez pas vous réveiller tellement tôt que vous avez trop de temps pour vous ronger les sangs. Révisez la nuit précédente, dormez et réveillez-vous le matin pour vous préparer à aller à l'école.

english_section_name: Developing Good Cramming Habits