summary: Séchez les roses au four. Repassez les pétales. Faites chauffer une presse au microonde.

document: Vous pouvez aussi vous servir de votre four pour faire sécher les pétales. Cette méthode est plus rapide que le séchage à l'air, mais elle provoque une décoloration plus importante. Pour commencer, vous devez le faire chauffer à 80 °C.  Disposez les pétales sur une plaque à biscuits. Assurez-vous qu'elles ne se touchent pas. Installez la plaque dans le four. Faites chauffer pendant au moins trois heures en gardant la porte du four ouverte pendant tout ce temps. Sortez la plaque et posez de côté dans un lieu sûr où personne ne viendra y toucher. Laissez reposer pendant la nuit. Il ne devrait plus rester d'humidité sur les fleurs au matin. Le fer à repasser peut vous aider à sécher les pétales pour les conserver. Cependant, cette technique va les aplatir de manière significative. Si vous ne voulez pas les aplatir complètement, vous devriez utiliser une autre méthode.  Pour commencer, préchauffez le fer à la température la plus basse possible. Ne mettez pas d'eau dans l'appareil. S'il y en a déjà dedans, vous devez la vider. Posez les fleurs entre deux feuilles de papier essuietout absorbant. Utilisez un livre pour les aplatir doucement. Ensuite, appuyez le fer sur le dessus des feuilles pendant dix à quinze secondes. Ne faites pas glisser le fer. Il suffit de presser les fleurs pour cette méthode. Un microonde peut aussi vous aider à assécher les pétales pour les conserver plus longtemps. Cette méthode est rapide, ce qui est son avantage principal. Cependant, elle pourrait aussi rendre les pétales plus marron.  Vous devriez acheter une presse à fleurs professionnelle que vous trouverez en ligne ou dans un magasin d'arts plastiques. Cependant, si vous n'avez pas de presse professionnelle, vous pouvez aussi obtenir un résultat comparable en pressant les pétales entre deux carreaux en céramique. Ensuite, vous devez les faire tenir en les enroulant dans de la ficelle ou un fil ininflammable. Installez la presse au microonde. Faites chauffer pendant 30 à 60 secondes. Laissez la presse refroidir avant de la remettre au microonde si nécessaire. Vérifiez régulièrement les fleurs. Une fois qu'elles ont l'air sèches, vous pouvez les sortir et vous en servir dans vos projets d'arts plastiques.

english_section_name: Drying Out Petals Using Heat

summary: Déshydratez les pétales avec du gel de silice. Séchez-les avec du borax et du sable. Asséchez-les dans de la litière pour chats. Mettez-les dans du borax et de la farine de maïs.

document: C'est un matériau que vous pouvez acheter dans la plupart des magasins d'arts plastiques et qu'on utilise pour conserver les pétales de roses. Vous allez avoir besoin d'un gros sachet et d'un récipient hermétique.  Versez une couche de 2 cm de gel de silice au fond du récipient. Ensuite, posez les pétales par-dessus. Ajoutez-en encore 2 cm de gel sur le dessus pour couvrir complètement les fleurs. Posez le couvercle sur le récipient et installez-le dans un lieu hors de portée des animaux domestiques ou des enfants. Vous pouvez attendre entre deux et sept jours pour que les fleurs soient complètement déshydratées. À ce moment-là, vous pouvez les sortir et vous en servir pour vos projets. Les pétales plus humides et plus grands prennent plus de temps à sécher que les plus petits et plus secs. Vous pouvez vous servir de ces deux produits pour conserver vos pétales de rose. Puisque le gel de silice peut représenter un danger pour les animaux et les enfants, vous pourriez vous sentir plus rassuré par cette méthode. Vous allez devoir simplement acheter du sable fin et du borax dans un magasin d'arts plastiques. Une fois de plus, vous aurez besoin d'un récipient. Cependant, vous n'allez pas le fermer, car cela n'est pas nécessaire pour cette méthode.  Commencez par tamiser le borax en premier pour en retirer tous les grumeaux. Ensuite, mélangez le borax et le sable. Vous devriez verser deux mesures de borax et une mesure de sable fin. Tapissez le fond de 2 cm du mélange. Ajoutez les pétales de rose. Ensuite, couvrez complètement d'une nouvelle couche du mélange. 1 cm devrait suffire. Cette méthode va prendre un peu plus de temps à faire effet que celle avec le gel de silice. Vous devez laisser le récipient de côté pendant quatorze à dix-sept jours avant que les pétales soient secs. La litière pour chat simple sans poussière vous aidera à conserver vos pétales de rose. Vous allez suivre les mêmes étapes que celles avec le gel de silice. Couvrez le fond du récipient de 2 cm de litière pour chat. Ensuite, posez les pétales par-dessus. Ajoutez encore 1 cm de litière de chat dans le récipient. Fermez le récipient et posez de côté pendant deux à sept jours. Si vous avez des chats, vous devez vous assurer de le poser quelque part hors de leur portée. S'ils voient un récipient plein de litière, ils pourraient penser que vous l'avez mis là pour eux et ils vont s'en servir. Vous pouvez mélanger du borax et de la farine de maïs blanche pour conserver vos fleurs. Ajoutez autant de borax que de farine dans le mélange. Ensuite, versez-en 2 cm au fond du récipient de votre choix. Ajoutez les pétales. Couvrez avec 1 cm de mélange. Mettez le récipient de côté, sans le fermer, par exemple pendant quatorze à dix-sept jours.

english_section_name: Dehydrating Petals with Gels and Sands

summary: Laissez sécher les roses à l'air. Pressez les pétales entre des livres. Achetez et utilisez un déshydrateur. Envisagez une lyophilisation professionnelle.

document: Vous pouvez aussi utiliser la chaleur naturelle pour sécher vos roses. Cette méthode va prendre plus de temps que les autres, mais elle vous demande aussi moins de travail.  Pour les sécher, vous devez les poser sur une surface qui permet à l'air de circuler. Vous pouvez utiliser une grille à biscuits ou une moustiquaire par exemple. Étalez les pétales sur la surface en vous assurant qu'elles ne se touchent pas. Ensuite, trouvez un lieu chaud et sombre où les ranger. Il doit aussi être hors de portée des enfants et des animaux. Personne ne doit venir déranger les pétales pendant que vous les faites sécher. Il va vous falloir entre dix et vingt jours avant qu'elles soient complètement sèches. Si vous voulez en faire sécher plus, cela va prendre plus de temps. Si vous avez un peu de temps supplémentaire à investir, vous pouvez les presser entre deux livres pendant plusieurs semaines. Pour commencer, mettez les pétales entre deux feuilles de papier essuietout absorbant. Assurez-vous qu'elles sont bien séparées les unes des autres. Ensuite, posez les feuilles de papier essuietout et les pétales entre les pages d'un livre lourd. Un annuaire fera très bien l'affaire.  Posez une brique ou un autre objet lourd sur le dessus du livre pour l'alourdir. Une fois par semaine, remplacez le papier essuietout. Vous allez devoir attendre plusieurs semaines avant qu'elles soient complètement sèches. Un bon déshydrateur, même s'il va vous couter cher, est la meilleure façon de conserver des pétales sans abimer leur apparence. Vous pouvez en acheter un en ligne ou dans un magasin d'arts plastiques. Réglez-le à la température la plus basse et mettez les pétales dedans. Laissez l'appareil faire son travail et sortez les pétales. Cette technique va être plutôt couteuse. Cependant, la couleur et le parfum de la rose vont être préservés. Si la fleur est vraiment importante pour vous, vous êtes peut-être prêt à payer le prix élevé de la lyophilisation.

english_section_name: Trying Other Methods


summary: Comprenez que vous avez besoin d'une ordonnance du vétérinaire pour obtenir un tranquillisant. Donnez au chien de l'acépromazine. Envisagez de donner au chien du diazépam (le Valium® en fait partie).

document: Les médicaments employés pour tranquilliser un chien sont très efficaces et exigent de ce fait une ordonnance délivrée par un vétérinaire. Ils ne peuvent être administrés que par un professionnel de la santé animale.   Les médicaments les plus couramment utilisés par les vétérinaires sont l'acépromazine et le diazépam. Ces substances bloquent certains signaux dans le système nerveux central, ce qui calme ou tranquillise l'animal. Sileo est un gel qui peut être appliqué dans la gueule de l'animal, sur ses joues ou gencives. Il permet de traiter l'anxiété ou les phobies causées par les bruits forts comme les feux d'artifice. On s'en sert pour calmer des animaux hargneux ou agressifs. Ce médicament soulage aussi les démangeaisons et possède aussi des propriétés antiémétiques (il empêche les vomissements), ce qui en fait la substance idéale pour des animaux qui doivent voyager sur de longues distances. Il s'agit d'une substance qui a aussi la capacité de détendre les muscles, de favoriser l'appétit et d'empêcher l'apparition de convulsions, ce qui en fait le médicament idéal pour des chiens qui souffrent de convulsions ou de problèmes d'appétit.

english_section_name: Using Prescription Medications

summary: Assurez-vous que votre chien ait une activité physique suffisante. Emportez aussi les jouets préférés du chien, une couverture ou un tapis quand vous voyagez. Donnez-lui un supplément de caséine. Utilisez des produits qui contiennent des phéromones apaisantes. Utilisez des compléments alimentaires contenant de la mélatonine. Essayez des calmants à base de plantes. Préparez votre propre potion à base de plantes.

document: Bien des spécialistes du comportement canin recommandent une activité physique pour le chien avant qu'il ne voyage ou ait toute activité qui pourrait l'agiter et le perturber.  Un chien qui a suffisamment d'activité physique sera plus susceptible de se reposer parce qu'il a brulé son surplus d'énergie. Il est par conséquent utile de prévoir une marche rapide de trente minutes avant de le faire voyager avec vous. La couverture préférée de votre chien contient des tas d'odeurs familières, lesquelles vont réduire son anxiété quand il arrive à un endroit qu'il ne connait pas. Les suppléments qui contiennent de la caséine, une protéine que l'on trouve dans le lait, peut tranquilliser certains chiens. Essayez par exemple Zylkène®, pour une approche naturelle et douce. Vous pouvez trouver ce supplément sous différentes formes, comme des capsules ou des tablettes à mastiquer. Des études ont montré que les phéromones sont présentes chez tous les mammifères pendant le nourrissage. C'est l'hormone qui est sécrétée par la chienne quand elle a des petits. Elle a donc un pouvoir calmant sur les chiots qui la sentent et leur indique que la maman est près d'eux.   Il existe toutes sortes de produits contenant ces phéromones et vous pouvez les trouver chez un vétérinaire ou en animalerie . Ces produits sont très faciles à utiliser. Il suffit d'attacher au cou du chien un collier imprégné de ces hormones, lequel les libère régulièrement pendant environ un mois. Les produits qui se présentent sous forme de diffuseurs doivent simplement être branchés sur une prise de courant et les phéromones sont libérées lentement dans l'atmosphère et à un rythme régulier pendant un mois. C'est le produit idéal pour une pièce. On peut utiliser les vaporisateurs aux phéromones pour les cages, les voitures ou tout panier de transport où l'on met le chien. La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale. Il s'agit de l'hormone du sommeil, laquelle permet à l'animal d'avoir un sommeil réparateur. Le sommeil peut varier suivant les saisons chez l'animal comme chez l'humain et il augmente quand les jours raccourcissent à la fin de l'automne.   La mélatonine a des propriétés sédatives et anticonvulsives, elle régule les rythmes du corps et les cycles de reproduction. On s'en sert surtout pour traiter l'angoisse de la séparation chez les chiens ainsi que d'autres états de tension ou de peur comme l'anxiété liée à un feu d'artifice ou à un orage. Donnez ce médicament au chien avant de voyager ou avant de l'exposer à une situation qui peut être effrayante pour lui. Vous trouverez toutes sortes de marques de produits contenant de la mélatonine chez un vétérinaire. La posologie du produit et de 3 mg deux fois par jour pour des chiens pesant entre 15 et 45 kilos. Pour des chiens plus petits et pesants moins de 15 kg, la quantité est de 1,5 mg de mélatonine, tandis qu'elle est de 6 mg deux fois par jour pour de très gros chiens de plus de 45 kg . Les gélules et huiles à base de plantes conçues spécialement pour les chiens peuvent se trouver chez un vétérinaire adepte de phytothérapie animale. Elles comprennent notamment des gélules à base de valériane et de scutellaire. Vous pouvez vous servir de ces préparations à base de plantes pour soulager l'anxiété, l'agitation, l'excitation et les problèmes de comportement du chien en voyage. Elles peuvent même constituer un complément de soutien pour l'épilepsie. Elles ont prouvé leur efficacité chez les chiens qui ont peur du bruit, qui sont angoissés en voyage et qui sont hyperactifs .  Les gélules à base de scutellaire et de valériane peuvent être administrées tant à long terme qu'à court terme et peuvent être données dès l'âge de deux mois (voyez tout de même un vétérinaire !). La posologie vous sera donnée par le vétérinaire ainsi que la fréquence de prises suivant l'âge et le poids du chien. Il est absolument hors de question de donner ces produits à un chien sans avoir consulté préalablement un professionnel de la santé animale. Ces produits ne sont de toute façon pas indiqués pour des femelles en gestation ou qui allaitent. Il existe aussi des huiles à base de plantes qui contiennent de la camomille et du gingembre. Des recherches ont montré que ces deux plantes ont des propriétés calmantes, apaisantes et réconfortantes. Voyez avec un vétérinaire pour connaitre le dosage du produit à mélanger à la nourriture de l'animal . Vous pouvez le faire en mélangeant une cuillerée à café de camomille allemande, une cuillerée de scutellaire et une cuillerée de cataire (ou herbe à chats). Mettez-les dans un bol et réservez.   Portez 125 ml d'eau à ébullition et versez-la sur le bol contenant les plantes. Laissez infuser pendant six minutes puis filtrez le liquide et ajoutez-y deux cuillerées à soupe de miel. Rangez la potion à température ambiante pendant 24 heures avant de la donner au chien .

english_section_name: Calming Your Dog without Medication


summary: Discutez avec votre vétérinaire avant d'acheter votre matériel. Achetez la bonne laisse et le bon collier. Pensez à un clicker pour dressage.

document: Il connait votre chien presque aussi bien que vous et vous conseillera quoi acheter. Faites-lui confiance quant au choix de la laisse et du collier en fonction des caractéristiques du corps de votre chien ou de son poids. Il peut vous donner quelques astuces pour éviter les problèmes de cou qui peuvent survenir lorsqu'on utilise mal un collier . Il y a tout un tas de laisses et de colliers disponibles sur le marché, mais tous ne conviennent pas à votre chien. Par exemple, on utilise généralement un collier et une laisse avec un fermoir traditionnel quand la promenade est plutôt paisible. Pour les personnes qui rencontrent plus de difficultés avec un chien moins coopérant, il y a des laisses et des colliers plus restrictifs .  Les colliers à coulisse permettent de facilement contenir un chien distrait. On utilise les doubles colliers avec les chiens qui aiment tirer. Les harnais sont très utiles pour ceux qui ont des cous allongés. Les colliers électriques, ceux qui vibrent et ceux qui sont équipés d'un GPS sont des colliers spéciaux. Ceux qui luisent dans l'obscurité vous assurent d'être vu par les autres. Cette méthode est considérée comme inoffensive et efficace. Vous pourrez renforcer le comportement positif de votre chien et communiquer avec lui de façon concise et claire. Le son du cliquetis de ce petit appareil, suivi d'une récompense, lui fera comprendre qu'il s'est bien comporté . Vous pouvez utiliser le clicker pour apprendre à votre chien à se promener, mais aussi à maitriser ses aboiements, faire ses besoins au bon endroit ou apprendre des tours. Utilisez-le (en récompensant votre chien tout de suite après) dès que ces étapes se présentent :   quand vous commencez à lui mettre la laisse, lorsqu'il arrête d'y résister, lorsqu'il marche derrière vous ou à vos côtés, de temps en temps, tout au long de la promenade, lorsque vous rentrez chez vous et que vous enlevez la laisse, quotidiennement.

english_section_name: Purchasing Proper Walking Equipment

summary: Sachez quand il fait trop chaud pour promener votre chien. Emportez beaucoup d'eau et de nourriture. Reposez-vous chaque fois que c'est nécessaire et mettez-vous à l'ombre dès que vous le pouvez.

document: C'est souvent la température qui décidera du moment propice à la promenade. Tôt le matin ou dans la soirée sont des moments à privilégier. Évitez de promener votre chien à midi, car le sol est trop chaud pour ses pattes à ce moment-là. Vous pouvez le tester en y posant vos mains : si au bout de cinq secondes, vous êtes obligé de les enlever, c'est qu'il est trop chaud En plus du clicker et des sacs à déjections, vous devez penser à vous promener avec de l'eau et de la nourriture. Faire en sorte que votre chien reste hydraté est important lorsque vous faites une longue promenade ou lorsqu'il fait chaud. Pendant l'été, il est extrêmement important qu'il boive beaucoup . Vous pouvez aussi emporter des collations saines et faciles à ingérer. Voici quelques idées :   des fraises de la pastèque sans graines des tranches de pommes des mures des carottes de la glace pilée pour les jours les plus chauds Ne forcez pas les choses, surtout si vous êtes dans la phase où vous apprenez à votre chien à marcher avec vous et qu'il n'a pas l'habitude de la laisse et du collier, sinon, il tirera et résistera beaucoup. Trouvez un endroit ombragé où vous poser quelques minutes tout au long de la promenade.

english_section_name: Making Sure the Walk is Comfortable

summary: Mettez un collier et une laisse à votre chien. Ajustez son collier sans trop le serrer. Choisissez le côté sur lequel votre chien se tiendra pendant la promenade. Gardez la laisse près de votre corps. Parlez-lui. Récompensez-le avec des friandises.

document: Au bout d'un moment, il saura reconnaitre le moment de la promenade rien qu'en vous voyant attraper la laisse. Commencez dès son plus jeune âge à lui mettre un collier pour qu'il puisse l'associer à la promenade. Mettez-le-lui autour du cou et dites-lui « allons nous promener » en mettant sa laisse bien en vue. Il ne doit pas être trop serré. Si vous parvenez à passer deux doigts entre le cou de votre chien et son collier, c'est qu'il est bien ajusté . Il ne doit pas non plus être trop lâche au point de glisser des oreilles de votre chien : il pourrait s'en défaire si l'envie lui en prenait. Il est important d'être constant lorsqu'on apprend à un chien à se promener. Choisir son côté fixe sa zone d'activité. Ainsi, il s'habituera à se promener à vos côtés en sachant exactement à quoi s'attendre. N'oubliez pas que marcher en laisse n'a rien de naturel pour lui . Attendez-vous à rencontrer une période d'adaptation. Garder le contrôle afin que votre animal ne dirige pas la promenade est l'aspect le plus important de l'apprentissage. Vous êtes le maitre et votre façon d'aborder la promenade doit le refléter .  Enroulez la laisse autour de votre main jusqu'à ce qu'il ne reste que très peu d'espace entre vous et votre chien. Gardez-la près de vous, mais laissez assez de mou pour que votre animal puisse marcher naturellement. Il sentira la résistance de sa laisse et réalisera que vous refusez qu'il vous devance. Il comprend le ton de votre voix. Ne vous frustrez pas et encouragez-le en lui disant « c'est bien » ou « tu es un bon chien » lorsqu'il se comporte bien. Parlez-lui d'un ton ferme lorsque vous lui interdisez certaines choses comme aboyer sur les gens ou grogner contre des chiens. Lorsque vous lui apprenez à se promener et surtout à ne pas tirer sur sa laisse, utilisez des friandises. Récompensez-le souvent et systématiquement . Choisissez une friandise qu'il aime particulièrement. La plupart des chiens adorent le fromage, la viande séchée ou les morceaux de saucisse.

english_section_name: Walking a Dog: Basics


summary: Préparez à l'avance vos fruits et légumes. Préparez des repas entiers. Investissez dans une mijoteuse. Doublez les quantités de vos recettes. Préparez et conservez des encas sains.

document: Laver, couper et cuisiner les fruits et les légumes sont souvent les activités les plus fastidieuses et celles qui prennent le plus de temps au moment de préparer un repas. Réduisez votre temps de préparation en le faisant à l'avance.  Si possible, préparez vos fruits et légumes immédiatement après avoir fait vos courses. Une fois rentré chez vous, placez-les sur votre plan de travail et préparez-en autant que possible. Lavez tous les produits, séchez-les et placez-les dans des récipients appropriés ou dans le réfrigérateur. Si vous avez l'intention d'utiliser les aliments en entier, votre préparation se termine ici. Découpez en dés ou émincez les légumes à cuisiner et conservez-les dans des sacs plastiques alimentaires à glissière. Il ne vous restera plus qu'à les verser dans une poêle ou une casserole quand viendra le moment de les cuisiner ! Si vous possédez un robot ménager, utilisez-le pour découper, râper ou émincer très rapidement vos fruits et légumes. Si vous consommez des fruits ou des légumes pour le déjeuner ou pour un encas, divisez-les en plusieurs portions puis conservez-les pour les consommer ultérieurement. Si vous avez un emploi du temps chargé, il vous sera utile d'avoir des repas complets préparés et prêts à manger. La préparation est la clé du succès. Des repas sains préparés à l'avance vous aideront à choisir la meilleure option possible pour votre santé. Vous n'êtes pas obligé de préparer tous vos repas ainsi, mais ce sont d'excellents dépannages.  Planifiez vos petits déjeuners sur le pouce. Certains aliments ou repas sont faciles à manger au volant d'une voiture ou dans le train sur le chemin du travail. Gardez à portée de main les aliments suivants : des barres protéinées ou de céréales, des frappés aux fruits préparés d'avance ou des œufs durs. En fin de semaine, préparez vos petits déjeuners pour la semaine suivante. Par exemple, faites des galettes complètes aux œufs brouillés et au fromage, emballez-les et conservez-les au réfrigérateur. Ensuite, il ne vous restera plus qu'à les faire réchauffer au microonde. Le déjeuner et le diner peuvent aussi être cuisinés à l'avance. Mélangez de la laitue, des légumes, des protéines maigres et vos garnitures préférées pour faire des salades. Conservez-les dans des récipients hermétiques. Assaisonnez seulement la salade lorsque vous êtes prêt à la manger. Vous pouvez aussi préparer des ragouts que vous n'aurez plus qu'à réchauffer au moment du repas. Cet appareil électroménager facile à utiliser est le meilleur ami des personnes pressées. Le plat y mijote toute la journée et lorsque vous rentrez chez vous, vous avez un repas chaud prêt à être consommé.  Certaines mijoteuses sont plutôt bon marché : entre 35 et 120 euros. Choisissez la capacité, la forme et les fonctionnalités qui vous conviennent . Les mijoteuses permettent aussi de cuisiner une grande quantité de nourriture dont vous pouvez ensuite manger les restes au diner ou au déjeuner ou que vous pouvez congeler pour une consommation ultérieure. Si vous avez l'occasion de cuisiner une ou deux soirées par semaine, doublez les quantités de vos recettes. Vous pourrez ainsi manger les restes le jour suivant pour le déjeuner ou le diner ce qui est très pratique. Vous n'aurez pas besoin d'aller faire les courses ou de vous demander ce que vous allez cuisiner. Votre repas sera déjà prêt !  Si vous n'aimez pas manger les restes ou si vous préférez consommer un autre plat le jour suivant, doublez juste certaines quantités de la recette. Par exemple, si vous cuisinez des fajitas au poulet, faites griller du poulet supplémentaire (à vous de décider si vous l'assaisonnerez ou pas) que vous pourrez inclure dans un autre plat comme une salade César au poulet grillé ou un plat de riz complet avec du poulet et du brocoli. Doublez les quantités de vos recettes même si vous ne pensez pas utiliser les restes dans un avenir proche. Divisez les restes en portions et congelez-les. Elles vous dépanneront plus tard. Vous serez heureux de trouver un repas entier dans votre congélateur qu'il faudra juste réchauffer. Si vous les gardez à portée de main, ils vous permettront de faire remonter rapidement votre niveau d'énergie les jours d'intenses activités et vous empêcheront de céder à la tentation des fastfoods ou de la nourriture industrielle nocifs pour la santé.  Chaque semaine, prenez le temps de préparer des encas sains. Partagez-les en portions et conservez-les au réfrigérateur dans des récipients hermétiques jusqu'à ce que vous en ayez besoin. Voici quelques exemples d'encas sains que vous pouvez préparer à l'avance : des carottes et du houmous, des pommes et des bâtonnets au fromage, du cèleri et du beurre de cacahouète ou un yaourt à la grecque avec des fruits. Si vous êtes pressé et que vos encas sont prêts, vous serez moins tenté de fouiller votre cuisine pour trouver des aliments sucrés ou mauvais pour la santé.

english_section_name: Preparing Quick and Healthy Meals

summary: Faites une liste de vos repas une semaine à l'avance. Approvisionnez bien votre cuisine. Prévoyez les changements de programme inattendus.

document: De cette façon, il vous sera beaucoup plus facile de manger sainement. Pendant votre temps libre, prenez l'habitude d'écrire votre menu de la semaine à venir et de faire la liste des ingrédients nécessaires à la préparation des repas.  Prenez en compte le temps que vous avez chaque semaine ou chaque soir pour cuisiner. Cela vous amènera peut-être à modifier vos menus ou les ingrédients que vous achèterez au supermarché. Planifiez les soirées très chargées. Par exemple, si vous prévoyez de vous rendre à la salle de sport après le travail ou si vous savez qu'une réunion de travail vous fera rentrer tard à la maison, faites tout votre possible pour préparer des repas rapides ou des repas nécessitant peu ou pas de cuisine ces soirs-là. Cela est primordial à la préparation de repas rapides et sains. Moins vous ferez d'allers et retours au supermarché et moins vous passerez de temps à chercher des ingrédients, mieux ce sera.  Écrivez votre liste de courses et allez au supermarché avant d'avoir faim. Des études ont montré que cela vous permettra de vous en tenir à votre liste au lieu de vous laisser tenter par l'achat de gourmandises mauvaises pour la santé . Gardez toujours des fruits et des légumes à portée de main qu'ils soient surgelés, frais ou en conserve. Vous pouvez aussi acheter des légumes qui ont été préalablement lavés comme la laitue sous vide ou prédécoupés comme les fleurons de brocoli. Cela réduira votre temps de préparation. Certains ingrédients de base peuvent aussi vous aider à préparer des repas rapides. Ayez toujours dans votre garde-manger des haricots en conserve, des céréales complètes (du riz complet, du quinoa ou des pâtes 100 % complètes), des sauces et des assaisonnements, des noix et des beurres de noix. Vous pouvez aussi acheter des céréales précuites comme le riz complet ou le quinoa. Les aliments riches en protéines qui se cuisinent rapidement peuvent être surgelés (comme le poisson ou le poulet), frais et précuits (comme les goujons de poulet grillé ou la charcuterie), ou en conserve comme le thon ou le poulet. Ayez toujours ces ingrédients sous la main, car ils vous seront très utiles. Les plans n'éliminent pas les « surprises ». Vous n'aurez pas toujours le temps de cuisiner ou de faire vos courses.  Si votre cuisine est bien approvisionnée, vous aurez la possibilité de préparer rapidement un repas sain : des légumes surgelés, des goujons de poulet précuits avec du riz complet précuit ou une salade de thon maison enveloppée dans un roulé de farine complète et accompagnée d'une petite salade. Placez des encas faciles à manger dans votre sac à main comme des barres de céréales, des noix, des pommes ou des barres protéinées. Si vous vous retrouvez coincé dans les embouteillages ou si vous devez travailler tard, ces petits encas sains vous permettront de tenir jusqu'à votre prochain repas. Approvisionnez aussi votre bureau en y conservant des encas bons pour la santé comme des noix, des biscuits salés aux céréales, des fruits ne nécessitant pas d'être réfrigérés comme des oranges ou des pommes. Si vous disposez d'un réfrigérateur, conservez-y des yaourts, du fromage blanc ou quelques plats surgelés à faible teneur en calorie.

english_section_name: Planning for Quick Meals

summary: Lisez le menu du restaurant en entier. Sélectionnez des restaurants proposant des repas sains. Rendez-vous dans votre supermarché. Achetez vos repas dans un supermarché.

document: Malgré vos meilleures intentions, vous n'avez peut-être pas d'autre choix que de manger dans un lieu de restauration rapide ou d'acheter votre déjeuner dans un supermarché. Vous aurez une meilleure idée des options saines disponibles en lisant le menu du restaurant en entier ou en faisant un tour complet du magasin.  Vérifiez sur Internet les menus de plusieurs restaurants avant d'en sélectionner un. Assurez-vous que le restaurant de votre choix propose quelques repas sains. Ou bien familiarisez-vous avec le menu de votre fastfood préféré. Choisissez les options qui n'enfreindront pas votre régime et tenez-vous-en à celles-ci. Lisez les informations nutritionnelles des repas que vous prévoyez de commander. Si vous habitez aux États-Unis, la loi veut que les chaines comptant plus de 20 restaurants fournissent la valeur nutritionnelle de tous leurs repas tant sur Internet que sur le lieu de restauration . Sélectionnez les options appropriées à vos besoins caloriques ou nutritionnels. Évitez les formules. Celles-ci ont tendance à être très riches en calories dans les fastfoods. Si possible, choisissez un petit sandwich ou un roulé (aussi appelé wrap en anglais). Si possible, évitez tous les aliments frits. La plupart des chaines de restauration rapide offrent des versions grillées de leurs sandwichs, de leurs roulés et de leurs autres préparations. Choisissez de préférence les aliments grillés pour un repas plus allégé . Les restaurants de type fastfood ne sont pas les seuls à servir rapidement leurs clients. Beaucoup d'endroits proposent des soupes, des salades, des sandwichs allégés et d'autres options non industrielles et faibles en calories qui sont légèrement meilleures pour la santé.  Si vous possédez un téléphone intelligent, téléchargez une application indiquant les restaurants disponibles dans votre région ou consultez rapidement Internet pour les trouver. Recherchez des lieux de restauration proposant autre chose que les habituels hamburgers ou les morceaux de viande frits. Attention : si un restaurant propose des salades ou des sandwichs, cela n'indique pas nécessairement que les repas ont une faible teneur en calories. Il est primordial que vous vérifiiez d'abord en ligne le menu et la valeur nutritionnelle des aliments. Si vous avez vraiment très faim, mais que vous n'avez pas le temps de cuisiner, allez au supermarché pour acheter un repas rapide, mais sain. La plupart des supermarchés proposent différentes options adaptées aux différentes heures de repas. Choisissez celle qui convient au moment de la journée auquel vous voulez manger.  Êtes-vous vraiment pris de court ? Dirigez-vous directement vers le buffet de crudité ou de plats chauds. Choisissez des protéines maigres, des légumes, des fruits et des céréales complètes. Évitez tous les aliments riches en graisse comme un burger au fromage ou tous les aliments frits comme le poulet frit. Beaucoup de magasins proposent des repas préconditionnés et des salades froides préemballées comme des salades de poulet ou de thon. Vérifiez la teneur en graisse et en calorie de ces repas. En règle générale, une salade de poulet (ne contenant pas plus de 140 g de poulet) et un fruit font un excellent repas rapide. Vous n'êtes pas dans l'obligation absolue de cuisiner tous vos repas de A à Z. Certains supermarchés proposent un éventail de repas rapides plutôt bons pour la santé. Aussi surprenant que cela puisse paraitre, certaines stations-service vendent des repas plus sains que les fastfoods.  Les repas de supermarché bons pour la santé incluent : les repas allégés surgelés (vérifiez la teneur en sel), les soupes allégées en conserve (vérifiez la teneur en sel), les sachets individuels de noix ou les formules riches en protéines maigres contenant des noix, du fromage, des œufs durs ou de la charcuterie ainsi qu'un fruit ou un légume. Évitez les produits de supermarché suivants : les aliments surgelés riches en calories ou en graisse comme les pizzas ou les croquettes de poulet, les aliments frits achetés au buffet chaud du supermarché, les pâtes en conserve, les viandes transformées comme les saucisses à hotdog et les sandwichs déjà préparés. Consommez ces repas avec modération et en connaissance de cause. La plupart du temps, les manger nous fait gagner du temps parce qu'ils ont été transformés. Parfois, cela affecte leur valeur nutritionnelle et parfois non. Faites attention à ce que vous mangez et faites preuve de bon sens.

english_section_name: Eating Healthy on the Run


summary: Redémarrez votre ordinateur en Mode sans échec. Sélectionnez le compte Administrateur. Récupérez votre mot de passe.

document: Si vous utilisez Windows XP Édition Familiale, vous pouvez uniquement accéder au compte Administrateur intégré à partir de l'écran de connexion du Mode sans échec. Pour redémarrer en Mode sans échec, redémarrez votre ordinateur, puis maintenez la touche F8. Sélectionnez Mode sans échec dans le menu de démarrage qui apparait . Si vous êtes l'unique utilisateur de votre ordinateur, il y a des chances que votre compte soit déjà un compte d'administrateur. Vous pouvez le vérifier en ouvrant le Panneau de configuration et en sélectionnant Comptes d'utilisateurs. Trouvez votre compte et cherchez les mots « Administrateur de l'ordinateur » dans la description du compte . Lorsque l'écran de bienvenue s'affiche, vous allez voir un utilisateur nommé Administrateur. Cliquez dessus pour vous connecter en tant qu'administrateur.  La plupart des utilisateurs n'auront pas de mot de passe Administrateur, essayez donc d'abord de laisser le champ « mot de passe » vierge. Si vous avez défini un mot de passe Administrateur lorsque vous avez installé Windows, vous aurez besoin de l'indiquer avant de pouvoir vous connecter. Si vous avez perdu votre mot de passe Administrateur, vous pouvez utiliser un programme de récupération pour vous connecter et modifier votre mot de passe. Consultez ce guide pour plus de détails sur le téléchargement et l'exécution de OPHCrack, un outil de récupération de mot de passe.

english_section_name: Windows XP Home

summary: Accédez à l'écran de bienvenue de Windows. Ouvrez la fenêtre de connexion Windows NT. Saisissez les informations du compte Administrateur.

document: Cliquez sur Démarrer et sélectionnez Se déconnecter ou Changer d'utilisateur. Cela vous amènera à l'écran de bienvenue, où vous pourrez sélectionner un utilisateur. Si vous êtes l'unique utilisateur de votre ordinateur, il y a des chances que votre compte soit déjà un compte Administrateur. Vous pouvez le vérifier en ouvrant le Panneau de configuration et en sélectionnant Comptes d'utilisateurs. Trouvez votre compte et cherchez les mots « Administrateur de l'ordinateur » dans la description du compte. Lorsque vous êtes sur l'écran d'accueil, appuyez sur Ctrl+Alt+Del deux fois pour ouvrir la fenêtre de connexion Windows NT. Si vous avez créé un compte Administrateur, indiquez le nom du compte et le mot de passe pour vous connecter. Si un compte Administrateur dédié n'a jamais été créé, tapez « Administrateur » dans le champ « Nom d'utilisateur » et laissez le champ « Mot de passe » vide .

english_section_name: Windows XP Professional


summary: Sauvegardez toutes vos données personnelles sur votre appareil en utilisant Samsung Kies, Google, votre ordinateur ou simplement un service tierce de stockage en ligne. Connectez votre Samsung Galaxy S3 à votre ordinateur en utilisant un câble USB. Attendez que votre ordinateur installe automatiquement les versions les plus récentes de pilote sur votre Samsung. Allez sur ce site http://forum.xda-developers.com/attachment.php?attachmentid=1110471&d=1338981159 et sélectionnez l'option de sauvegarder du fichier Odin .zip sur votre bureau. Double cliquez sur le fichier .zip pour extraire son contenu et lancez le fichier Odin. Suivez les instructions qui s'affichent à l'écran pour effectuer l'installation. Visitez le site web de Chainfire https://download.chainfire.eu/194/CF-Root/SGS3/CF-Root-SGS3-v6,3.zip et choisissez l'option de téléchargement du fichier CF-Root.zip. Faites un double clic sur le fichier CF-Root.zip pour extraire son contenu. Déconnectez votre Galaxy S3 de votre ordinateur et éteignez votre appareil. Appuyez long simultanément sur les touches d'allumage et celle destinée à baisser le volume. Utilisez les touches de volume de votre appareil pour procéder au téléchargement, puis appuyez sur les touches d'allumage pour faire votre choix. Ouvrez l'application Odin, puis cliquez sur « PDA ». Sélectionnez le fichier TAR que vous avez extrait plus tôt dans le dossier CF-Root zip. Assurez-vous qu'il n'y ait aucun cochet dans la case « Re-partition », puis cliquez sur « Start ». Déconnectez votre Galaxy S3 de votre ordinateur quand le message « Pass » s'affiche dans l'interface d'Odin. Redémarrez votre Galaxy S3.

document: Ceci vous protégera contre toute perte de données au cas où des complications surviendraient pendant le rootage. Si vous ne disposez pas d'un ordinateur Windows, rootez votre appareil en utilisant Towelroot comme présenté dans la méthode n°3 de cet article. Si votre ordinateur indique un échec lors de l'installation des pilotes actualisés, cliquez sur ce lien officiel de Samsung http://www.samsung.com/us/support/downloads et sélectionnez l'option d'installation des pilotes les plus récents pour votre portable.  exe. Ceci exécutera l'installation du logiciel. Une fois l'installation terminée, l'icône du logiciel s'affichera sur votre bureau. Ce fichier contient le logiciel de rootage qui vous permettra de rooter votre appareil. Cela va créer le fichier TAR qui est nécessaire pour rooter votre appareil.  Votre appareil va se rallumer de lui-même et affichera l'écran du mode de récupération. Votre téléphone se mettra ainsi en mode téléchargement. Vous aurez à sélectionner un fichier.  Le rootage de votre appareil sera lancé et cela pourrait prendre quelques minutes.  Votre appareil est à présent rooté et SuperSU s'affichera dans liste de vos applications installées.

english_section_name: Odin (Windows Only)

summary: Visitez le site web de Kingo http://www.kingoapp.com/android-root/download.htm. Sélectionnez l'option pour enregistrer le fichier Kingo.exe sur votre bureau, puis double cliquez sur le fichier .exe pour lancer l'installation. Suivez les instructions qui apparaissent sur votre écran pour installer Kingo Android Root. Une fois l'installation terminée, lancez le logiciel sur votre ordinateur. Vérifiez que votre Samsung Galaxy S3 est allumé et que la batterie est chargée à au moins 50 %. Sauvegardez toutes vos données personnelles sur votre Galaxy S3 Cliquez sur « Menu » et choisissez « Paramètres ». Cliquez sur « Options du Développeur » et vérifiez ensuite si la case « Débogage USB » est cochée. Connectez votre appareil à votre ordinateur en utilisant un câble USB. Faites un clic sur « Rooter ». Cliquez sur « Finir » lorsque le message « Rootage réussi » apparaîtra à votre écran, puis s'en suivra le redémarrage de votre appareil. Déconnectez votre portable de votre ordinateur après le redémarrage.

document: Le téléchargement de l'application Kingo se fera de façon instantanée sur votre ordinateur. Si vous ne disposez pas d'un ordinateur fonctionnant sous Windows, vous pouvez le faire en utilisant Towelroot. Allez directement à la Méthode trois de cet article pour rooter dans ce cas votre appareil.  Vous aurez à accepter les modalités et à choisir l'emplacement où vous souhaitez stocker Kingo sur votre PC.  Cela vous permet de vous assurer que le téléphone ne s'éteindra pas pendant le processus de rootage. en utilisant Samsung Kies, Google, votre ordinateur ou un service tierce de stockage en ligne. Cela vous permet d'éviter de perdre des données au cas où des complications surviendraient au cours du processus de rootage.  Ceci vous permettra d'utiliser votre appareil via un câble USB. Kingo prendra un petit moment pour reconnaître votre appareil et installer automatiquement les plus récents pilotes sur votre ordinateur, s'il y a lieu. Kingo procédera automatiquement au rootage de l'appareil et cela peut prendre entre trois et cinq minutes.  Votre Galaxy S3 est à présent rooté et vous verrez une icône SuperSU apparaître dans la liste de vos applications installées.

english_section_name: Kingo Android Root (Windows Only)

summary: Faites une sauvegarde de toutes vos données personnelles en utilisant Samsung Kies, Google, votre ordinateur ou un service tierce de stockage en ligne. Entrez dans le menu et choisissez « Paramètres ». Entrez dans l'option « Sécurité » et cochez la case de « Sources inconnues ». Allez sur le site web de Towelroot : Cliquez sur le grand symbole rouge lambda qui s'affiche à l'écran. Cliquez sur « OK » pour confirmer que vous voulez télécharger Towelroot sur votre appareil. Faites glisser votre doigt du haut vers le bas de l'écran pour ouvrir la fenêtre de notifications. Ouvrez le fichier APK de l'application Towelroot et cliquez ensuite sur « Installer ». Cliquez sur « Continuer » pour terminer l'installation sur votre Galaxy S3. Cliquez sur « Ouvrir » pour lancer Towelroot et cliquez sur « Make it Ra1n ». Patientez pendant que votre Galaxy S3 se réinitialise complètement.

document: Ceci vous permet d'éviter de perdre des données pendant le processus de rootage.  Ceci vous permettra d'installer même des applications qui ne proviennent pas de Google Play Store, y compris Towelroot. https://towelroot.com/. Ceci vous permettra de télécharger le fichier .APK pour l'application Towelroot. L'installation de l'application va s'exécuter et une icône apparaîtra dans la barre des notifications une fois le téléchargement terminé.    Votre appareil sera automatiquement rooter et se rallumera une fois l'installation terminée. Votre portable est à présent rooté et SuperSU s'affichera dans la liste de vos applications.

english_section_name: TowelRoot

summary: Essayez d'utiliser différents câbles ou ports USB si un message du genre « Périphérique non connecté » s'affichait pendant le processus. Désinstallez les applications comme Bluestacks ou Samsung Kies si vous un message du genre « Échec de Rootage ! Réinitialisez votre Galaxy S3

document: Dans certains cas, les virus peuvent empêcher votre ordinateur de détecter votre appareil. Connexion instable » s'affiche pendant le processus. Ces applications peuvent parfois interférer avec Kingo et vous empêcher de rooter votre appareil. si l'appareil ne fonctionne plus correctement après le rootage. Cela aura pour effet de restaurer les paramètres d'usine et peut aider à résoudre tout dysfonctionnement de l'appareil ou tout problème de logiciel.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Listez tout ce que vous n'avez pas fait en raison de votre surpoids. Faites de nouvelles choses. Portez des vêtements que vous aimez. Ne renoncez pas à votre vie amoureuse. Reconnaissez que certains jours seront difficiles.

document: L'excès de poids peut amener les gens à éviter certaines activités à cause de la peur ou de l'embarras. Faites une liste de ce que vous avez remis à plus tard à cause de votre condition .   Parfois, ceux qui sont en surpoids évitent délibérément les interactions et les relations sociales. D'autres préfèrent ne pas voyager, parce qu'ils ont peur de ne pas avoir assez d'énergie pour cela. La plupart de ces activités sont des choses que les personnes en surpoids peuvent facilement faire. Dans le même temps, elles peuvent trouver que leurs craintes ne sont pas fondées. Il pourrait s'agir d'une activité faisant partie de votre liste, mais pas forcément. Essayez une toute nouvelle activité et appréciez le résultat .   Vous pouvez vous faire accompagner d'un ami, ce qui sera d'ailleurs plus amusant et moins intimidant. Vous pouvez également faire quelque chose de nouveau toute seule. Vous pouvez décider de suivre un cours de danse ou de céramique. Ainsi, vous n'aurez pas à vous inquiéter d'un ami qui pourrait vous voir échouer dans votre nouvel objectif. Il n'y a pas de règle qui vous interdit de porter certains vêtements parce que vous êtes en surpoids. Identifiez les styles vestimentaires et les couleurs qui vous font vous sentir belle .  Si vous avez du mal à trouver des tenus que vous aimez dans les magasins, faites des recherches sur Internet. Vous y trouverez beaucoup de modèles qui correspondent à votre type de corps. Certains blogs disposent d'intéressants liens vers des sites de vêtements pour femmes rondes. Le confort est essentiel. Vous ne vous sentirez pas à l'aise si vous êtes obligée d'ajuster constamment ce que vous portez. Par conséquent, choisissez des vêtements confortables et que vous pouvez porter toute la journée sans aucune gêne. N'évitez pas les rendez-vous ou les moments d'intimité à cause de votre poids. Les gens font des rencontres et profitent de leur sexualité, peu importe leur physique. Les relations amoureuses peuvent améliorer le bienêtre mental et même stimuler la confiance en soi .  Si vous essayez de faire des rencontres en ligne, soyez honnête quant à votre profil. Publiez des photos montrant votre apparence réelle. De cette façon, les gens que vous rencontrez se sentiront déjà enthousiastes à l'idée de vous voir. Il n'est pas dit que vous vous sentirez bien tous les jours. Continuez à vous encourager avec des affirmations positives et entourez-vous de gens positifs. Si vous avez eu une mauvaise journée, dites-vous que tout va bien et que demain sera différent .

english_section_name: Living a Full Life

summary: Sortez. Pratiquez une activité physique. Fixez-vous un objectif réaliste. Confiez-vous à un entraineur ou à un ami. Pratiquez un sport. Rejoignez un groupe ou suivez un cours. Consultez votre médecin.

document: Prenez une bouffée d'air frais. Passer 15 ou 20 minutes à l'extérieur peut être bien pour votre santé physique et mentale .   Être dehors stimule la production de la vitamine D, qui joue un rôle fondamental dans le système immunitaire. Des études ont montré que le fait de se retrouver à l'extérieur réduit le stress et améliore le fonctionnement du cerveau. Il a été montré que la pratique d'une activité physique augmente la confiance en soi et améliore l'humeur. Commencez avec quelque chose d'agréable et de stimulant. Si l'activité choisie vous fatigue souvent, optez pour un exercice plus simple .   La marche est un excellent moyen pour garder la forme. Vous pourriez faire une longue promenade en plein air ou faire le tour dans votre centre commercial préféré. Dansez pendant que vous faites la cuisine. Essayez de vous déplacer au rythme de vos chansons préférées. Personne ne vous regardera. Décidez du nombre de fois par semaine où vous suivrez votre programme d'exercice. Une fréquence de trois fois par semaine est faisable pour la plupart des gens et suffisante pour obtenir des résultats positifs sur la santé .   Il existe des programmes en ligne qui peuvent vous aider à cet effet, notamment le programme Couch to 5K qui est sans danger et nettement orienté vers des objectifs. Essayez de vous fixer un objectif axé sur la bonne forme physique, plutôt que sur la perte de poids. Les entraineurs personnels sont des professionnels de fitness. Si au début vous avez du mal à faire des exercices, un entraineur peut vous être utile .   Certains entraineurs personnels travaillent dans les gymnases, tandis que d'autres exercent à domicile. Si vous n'êtes pas attirée par les gymnases, choisir un cadre privé pour vos séances d'entrainement peut vous faire du bien. Vous pouvez aussi vous faire accompagner d'un ami pendant vos séances d'entrainement. Choisissez toutefois une personne que vous voyez régulièrement. C'est agréable de faire du sport, mais cela permet aussi aux gens de faire des rencontres. Vous pouvez faire partie d'une équipe composée d'amateurs ou en créer une .   Certains sports font plus dépenser d'énergie que d'autres. Par exemple, les joueurs de football et de basketball se déplacent plus activement pendant la durée des matchs, alors que les joueurs de golf et de baseball sont plus ou moins immobiles. Engagez-vous dans un sport pour le plaisir. Ne soyez pas obsédée par les compétitions. Il peut être agréable et encourageant de faire partie d'un groupe de remise en forme. Lorsque vous assistez à un cours, vous pouvez développer un sentiment d'union avec les autres membres. En outre, c'est une excellente occasion pour vous divertir et socialiser .   La plupart des gymnases offrent des cours gratuits à leurs membres. Vous pouvez en tester quelques-uns et faire un choix après. Dans la plupart des villes, il y a des groupes où se réunissent des gens pour faire du sport. Beaucoup de gens se réunissent dans les parcs ou dans d'autres endroits pour s'entrainer, courir ou faire du vélo. Assurez-vous de choisir une activité physique qui ne présente aucun risque pour votre santé. Votre médecin peut vous offrir des conseils ou suggérer des alternatives .

english_section_name: Feeling Good Physically

summary: Trouvez quelque chose pour vous inspirer. Souvenez-vous de vos points forts. Essayez de vous redonner confiance avec des mots. Entourez-vous de gens positifs. Acceptez de recevoir des compliments. Arrêtez de vous comparer aux autres.

document: Il y a des milliers d'auteurs qui publient des livres sur la façon d'aimer inconditionnellement son corps .   Recherchez des livres sur Internet et sur des blogs en ayant pour mots-clés «  attitude positive par rapport à son corps  ». Vous y trouverez généralement des astuces qui vous aideront à accepter votre apparence et à l'aimer, quel que soit votre poids. Trouvez un blogueur qui représente le parfait exemple de ce à quoi vous aspirez. Évitez les magazines et les émissions de télévision qui font la promotion de la minceur comme unique modèle de beauté. Sachez que vous avez des compétences et des talents qui n'ont rien à voir avec votre poids. Ne perdez pas de vue tout ce qui fait de vous ce que vous êtes .  Faites une liste de vos qualités positives et points forts. Consultez votre liste chaque fois que vous avez le cafard. Si vous avez besoin d'encouragement, vous pouvez faire usage d'affirmations positives. Pratiquez cet exercice tous les jours, même si vous vous sentez en forme .   Tenez-vous devant le miroir pour pratiquer cet exercice. De cette façon, vous vous parlez à vous-même. Vous pouvez utiliser de simples phrases, comme celles-ci : «  je suis parfaite comme je suis  », «  j'ai un corps magnifique  ». Choisissez quelque chose qui a une certaine importance pour vous. Vous pouvez aussi vous rappeler que votre corps ne sert pas qu'au physique. En effet, il peut vous servir à jouer avec vos enfants, faire une promenade avec votre chien, mais aussi à avoir des rapports sexuels. Soyez reconnaissante pour toutes les merveilles que votre corps est capable de faire, au lieu de juste faire attention à votre apparence. Passez votre temps avec des personnes qui ne s'attachent pas forcément à leur apparence. Soyez impliquée dans des activités divertissantes pour vous changer les idées .   Ne fréquentez pas des gens qui se plaignent tout le temps de leur physique. Leur négativité pourrait facilement être contagieuse. Évitez catégoriquement les gens qui critiquent votre apparence. Ce ne sont pas leurs ognons, mais c'est aussi déplacé de leur part. Si quelqu'un vous trouve belle ou aime ce que vous portez, acceptez ce compliment et remerciez-le .  N'ayez pas pour habitude de nier ou de refuser un compliment. Le faire est synonyme de reconnaitre que vous ne le méritez pas. Bien au contraire, vous devez l'accepter, sinon votre interlocuteur n'aurait rien dit. Cela ne sera probablement pas facile pour vous si vous vous habituez à ce comportement. Chaque personne est différente, tout comme chaque corps et les comparaisons ne vous aident pas beaucoup .   Regardez dans un miroir et appréciez ce que vous voyez. Nul besoin qu'une personne se compare à vous. Si vous vous surprenez à vous comparer à quelqu'un d'autre, chassez cette idée de votre tête en utilisant une ou deux affirmations positives.

english_section_name: Developing Confidence


summary: Montre à la fille que tu es confiant. Souris lorsque tu es avec elle. Aies tous les jours une bonne hygiène. Porte des habits qui te mettent en valeur. Vois si elle est lesbienne

document: Pour ce faire, tiens-toi droit et établis un contact visuel avec elle. Même si tu ne te sens pas très confiant, tu peux agir de la sorte en adoptant une bonne posture et en regardant la fille dans les yeux pendant que tu lui parles. De cette façon, tu auras l’air confiant et lui montreras que tu es une personne qu’elle devrait apprendre à connaitre . La confiance en soi est une excellente qualité, mais l’arrogance repoussera les filles. Le simple fait que tu souris t’amènera à te sentir plus à l’aise lorsque tu es en compagnie de la fille que tu apprécies. Cela te rend également plus heureux. Le sourire libère des hormones de bienêtre dans votre cerveau, détend votre corps et ralentit votre rythme cardiaque . Le fait de sourire amène également les autres à faire inconsciemment pareil. Les filles sont plus attirées par une personne propre et soignée. Prends tous les jours un bain, taille tes ongles, mets quotidiennement un antitranspirant ou un déodorant et brosse-toi les dents deux fois par jour .  Une bonne hygiène n’est pas seulement importante pour les rendez-vous. Cela favorise également une bonne santé tout au long de ta vie. Si tu le souhaites, mets un peu de parfum ou d’eau de Cologne pendant que tu t’habilles. Toutefois, n’en fais pas de trop, sinon ce sera embarrassant. Tu n’as pas besoin de porter des vêtements de marque onéreux pour paraitre beau. Tout ce que tu as à faire, c’est de porter des habits propres, sans plis, qui te siéent et qui te font sentir bien . Même si tu n’as pas assez d’argent pour aller faire les magasins, tu peux choisir dans ta garde-robe des habits qui te siéent. Ensuite, demandes-en ou des cartes-cadeaux pour les fêtes ou pour ton anniversaire. , au cas où tu serais une fille. Si tu es lesbienne, il te sera difficile de trouver quelqu’un avec qui sortir. Si tu n’es pas certaine qu’elle est lesbienne, essaie de te renseigner auprès de vos amis communs. Vois si elle flirte ou non avec toi ou demande-lui simplement son orientation sexuelle.  Une façon subtile de savoir si elle est lesbienne consiste à lui poser simplement une question du genre : « as-tu un petit ami ? » Pour savoir si elle flirte avec toi, vois si elle est très excitée chaque fois que tu passes du temps avec elle, si elle trouve des prétextes pour te toucher ou pour être près de toi ou si elle sourit chaque fois que tu la regardes. Toutefois, cela pourrait signifier qu’elle te considère comme une bonne amie. Prends donc le temps d’être certaine avant de passer à l’étape suivante.

english_section_name: Catching Her Interest

summary: Présente-toi si tu ne connaissais pas la fille. Fais un brin de causette. Fais-la rire. Pose-lui des questions sur sa personne. Prête-lui l’oreille

document: Cela lui montrera que tu es confiant et qu’elle te plait. Tu pourrais avoir un peu peur d’être la première personne à vouloir briser la glace. Respire profondément à quelques reprises et n’oublie pas que tu dois lui parler si elle doit devenir ta petite amie . Pose-lui une question ou demande-lui une faveur pour engager la conversation. Si vous êtes dans la même classe, tu peux dire : « salut, je suis Jess, puis-je t’emprunter un stylo ? » Après t’avoir présenté, fais l’effort d’engager une discussion banale. Pose-lui une question, parle de l’école ou de quelque chose qui se passe autour de vous. La discussion ne doit pas être trop longue, mais tu dois l’amener, à travers tes propos, à savoir que tu l’as remarquée . Évite tout au moins au début les sujets délicats tels que la religion, la politique ou quelque chose de triste. Si tu peux arriver à faire rire une fille, elle sera plus encline à passer du temps avec toi. Raconte des blagues, moque-toi de ta personne (sans exagérer) et trouve beaucoup d’autres raisons de faire cela .  Si tu as pris le temps de mieux la connaitre, envoie-lui des messages drôles ou des émoticônes pour la faire rire. Si quelque chose de drôle se passe autour de vous, fais-en une blague et parles-en à des moments inattendus. Avec le temps, au fur et à mesure que tu discutes avec la fille que tu apprécies, tu peux lui poser des questions qui te permettront de mieux la connaitre. Pose-lui des questions sur ses amis, ses animaux domestiques, le genre de musique qu’elle aime écouter ou ce qu’elle aimerait savoir. Au cours de la discussion, n’oublie pas aussi de lui parler de toi. Évite de parler uniquement de toi tout au long de la conversation .  Pose-lui une question du genre : « comment passes-tu tes weekends ? » afin de savoir ce qu’elle aime faire en dehors de l’école. Tu peux également lui demander : « quel est ton cours préféré ? » lorsqu’elle parle. Montre-lui que tu es attentif à ce qu’elle dit en hochant la tête ou en donnant des répliques du genre : « waouh ! » ou « je ne le savais pas ». Fais l’effort de voir les choses de son point de vue, ce qui te permettra de t’impliquer davantage dans la discussion. De plus, si tu fais preuve de compassion, tu gagneras facilement une petite amie .  Le fait de lui prêter l’oreille constitue le meilleur moyen de savoir si vous êtes tous les deux compatibles. Cela lui montre également que tu es intéressé par ce qu’elle dit et elle appréciera le geste.

english_section_name: Talking to a Girl

summary: Passe du temps avec elle. Fais quelque chose qu’elle trouve cool. Ne prétends pas être quelqu’un que tu n’es pas. Fais-lui des compliments sincères. Flirte

document: Ne t’empresse pas pour lui demander de sortir avec toi. Reste calme et passez du temps ensemble afin de nouer une solide amitié. Cela te permettra non seulement d’apprendre à mieux la connaitre, mais elle apprendra également à mieux te connaitre et pourra ainsi décider si elle t’apprécie ou non.  Si vous allez dans la même école, passez du temps ensemble au déjeuner ou entre les cours. En dehors du cadre scolaire, passez du temps ensemble en groupe pour en faire un rendez-vous détendu et informel. Le fait de l’inviter à mener des activités que tu aimes peut être amusant. Il est également important qu’elle choisisse de temps à autre l’activité que vous devez faire. Cela lui montrera que tu es polyvalent, que tu la respectes et que tu valorises la relation . Si par exemple elle te voit avec tes amis dans une pizzéria et t’invite au cinéma, accompagnée de ses amis, tu dois accepter l’invitation. Tu es unique et si tu as envie d’avoir une petite amie, elle devrait t’apprécier tel que tu es. Concentre-toi sur tes talents et sur ce qui te rend spécial. Montre-lui ta vraie personnalité .  Si tu te comportes comme si tu étais quelqu’un d’autre et qu’elle découvre cela, elle ne te fera plus confiance et ne voudra même plus apprendre à connaitre qui tu es vraiment. Il peut être difficile d’être vulnérable en face de quelqu’un, mais tu dois prendre le temps et t’ouvrir progressivement à elle. Elle appréciera probablement le fait d’apprendre à connaitre un autre aspect de ta personnalité. N’en fais pas de trop, surtout pendant que vous êtes encore des amis. Néanmoins, si tu remarques quelque chose que tu apprécies vraiment chez elle, dis-le-lui. Il peut s’agir d’une bonne note lors d’un examen, d’une robe qui la rend particulièrement belle ou d’une nouvelle coiffure .  Tu peux également lui faire des compliments par rapport à certains traits de sa personnalité, par exemple la façon dont elle est gentille, même avec les gens qu’elle ne connait pas. Ne complimente pas son apparence physique, car cela pourrait la mettre mal à l’aise. avec elle. Il est important que tu établisses une relation amicale sincère avec la fille que tu apprécies. Toutefois, si tu veux savoir si elle a envie de sortir avec toi, essaie de flirter avec elle. Regarde-la dans les yeux lorsque tu lui parles, trouve des prétextes pour caresser sa main avec la tienne, ne croise pas les bras et sois détendu lorsque tu es avec elle afin de lui montrer qu’elle te plait.  Plus tu apprends à la connaitre, plus ton flirt sera évident. Donne-lui d’espace si elle ne semble pas être intéressée par tes avances. Si par exemple elle te montre qu’elle n’a pas envie que tu la touches, prends du recul pour ne pas la mettre mal à l’aise.

english_section_name: Building a Deeper Relationship

summary: Cherche des indices pour savoir si tu l’intéresses. Trouve le bon moment pour l’inviter à sortir avec toi. Demande-lui Fixe une date pour organiser un rendez-vous spécial si elle dit oui. Respecte son opinion si elle dit non.

document: Regarde sa réaction pendant que tu flirtes avec elle. Si elle semble réceptive à l’attention que tu lui accordes, c’est-à-dire sourire ou rougir lorsque tu la complimentes, il est possible qu’elle soit intéressée. Si elle roule des yeux ou ne semble pas apprécier ta compagnie, tu dois probablement chercher quelqu’un d’autre avec qui passer du temps .  Touche son épaule, sa main ou son bras et observe sa réaction. Si elle retire ta main, il est possible que cela la mette mal à l’aise. Par contre, si elle laisse ta main à l’endroit, elle est probablement intéressée. Si elle s’éloigne de toi, respecte son espace physique et n’essaie plus de la toucher à moins que tu ne sois certain qu’elle le veut. Le meilleur moment pour faire cela est cet instant où vous vous retrouvez seuls dans un endroit calme et sans beaucoup de distractions. Ainsi, elle pourra donc vraiment se concentrer sur ce que tu dis . Si elle est distraite, stressée ou s’il y a d’autres personnes à proximité, attends un meilleur moment. de devenir ta petite amie. C’est à toi de décider de la façon et du moment propice pour faire cela, mais le mieux est que tu sois direct. Établis le contact visuel avec elle et pense à ce qui la rend vraiment spéciale à tes yeux. Ensuite, dis-lui cela et demande-lui si elle a envie de devenir ta petite amie .  Ne présume pas qu’elle sait ce que tu insinues. Exprime-toi clairement. Tu peux d’abord l’inviter à un rendez-vous avant de lui demander de devenir ta petite amie. Tu peux aussi attendre de faire cela après plusieurs rendez-vous. Bien sûr, tu peux également lui demander d’abord si elle veut devenir ta petite amie et ensuite l’emmener à un rendez-vous. Fais ce qui te semble le plus naturel. Trouve à l’avance quelques idées pour le rendez-vous prévu afin de pouvoir faire une suggestion au cas où elle dirait oui. Pense à ce qu’elle aime faire, puis organise le rendez-vous en fonction de cela .  Même sans beaucoup d’argent, tu peux organiser un rendez-vous inoubliable qu’elle aimera. Si elle apprécie par exemple les gestes romantiques, demande-lui si elle veut bien faire un piquenique dans le parc. Tu peux aussi lui préparer un repas, l’emmener à suivre un match de football ou un spectacle de danse qu’elle désirait tant. Même si tout est bien fait, rien ne garantit que quelqu’un voudra sortir avec toi. Le rejet peut être difficile, mais accepte gracieusement cela .  Si elle dit non, dis : « il n’y a pas de problème, je comprends. Nous nous verrons demain au déjeuner », même si tu te sens très contrarié. Ainsi, elle saura qu’elle ne doit pas se sentir mal à l’aise en ta présence. Ce n’est pas parce qu’elle n’est pas la bonne que quelqu’un d’autre ne peut pas t’aimer. Continue à chercher et tu trouveras celle qu’il te faut.

english_section_name: Asking Her Out


summary: Comprenez les processus de mémorisation. Reconstituez vos étapes. Reconstruisez le fil de vos pensées. Recréez les indices de l’environnement d’origine. Songez ou parlez de quelque chose de complètement différent. Détendez-vous.

document: Votre cerveau devrait accomplir trois étapes afin que vous soyez capable de retenir quelque chose : l’assimilation, le renforcement et la restitution (nommée parfois rappel) . Il vous sera difficile de vous souvenir de ce que vous voulez vous rappeler si l’une de ces étapes va de travers.   Au stade de l’assimilation, l’information que vous venez d’apprendre est stockée dans votre mémoire à court terme avant d’être soit rejetée, soit intégrée dans votre mémoire à long terme. Vous serez probablement susceptible d’oublier l’endroit où vous avez laissé vos lunettes, par exemple, si vous ne faites pas attention à ce que vous faites quand vous les posez quelque part avant de quitter la pièce. Au stade du renforcement, l’information que vous avez apprise est transférée dans votre mémoire à long terme. Cela est plus susceptible de se produire si cette information vous rappelle d’autres souvenirs à long terme, si elle a un certain sens (s’il s’agit d’un évènement capital ou important) ou si elle vous a laissé une forte impression sensorielle. Au stade de la restitution, l’information emmagasinée dans votre mémoire est rappelée en activant les schémas neuronaux employés pour la stocker. Ce stade est souvent celui du quelque chose que vous avez sur le bout de la langue et vous pouvez employer certains moyens pour l’activer. Des recherches ont découvert que le plus gros de la mémoire dépend d’un contexte, ce qui signifie que l’on se souvient mieux d’une information dans un environnement qui corresponde au cadre dans lequel elle a été apprise . Si, par exemple, vous avez pensé à quelque chose dans le séjour et l’avez oublié au moment où vous êtes entré dans la cuisine, essayez de retourner dans le séjour. Il est probable que le retour dans un contexte familier va vous aider à vous rappeler l’information oubliée. Essayez d’imaginer où vous étiez, si vous ne pouvez pas vous rendre physiquement à l’endroit où vous aviez les pensées que vous avez oubliées, souvenez-vous de ce que vous y avez fait, et comment ces pensées étaient liées entre elles. Étant donné que bien des souvenirs sont stockés via des schémas neuronaux qui se chevauchent, la reconstruction du fil de vos pensées peut vous aider à restituer les pensées oubliées en stimulant des idées similaires . Si, par exemple, vous étiez en train d’écouter une chanson en particulier ou de chercher une page web précise quand vous aviez la pensée que vous avez oubliée, le fait de la recréer va probablement vous aider à vous rappeler l’information . Comme votre cerveau emmagasine des tas d’information via des schémas neuronaux qui se chevauchent, il peut être facile d’avoir du mal à restituer une information similaire, mais fausse, comme de vous souvenir de tous les autres acteurs ayant joué dans Batman, mais pas de celui auquel vous pensez. Le fait de penser à quelque chose d’autre peut vous aider à réactiver votre rappel . L’anxiété peut augmenter la difficulté de vous rappeler une information, aussi simple soit-elle. Ne vous acharnez pas sur quelque chose que vous avez du mal à vous rappeler. Essayez de respirer en profondeur pour vous détendre et essayez ensuite de penser à l’information perdue .

english_section_name: Prompting Your Memory

summary: Créez des indices précis. Reliez les souvenirs à des endroits précis. Répétez immédiatement l’information. Créez votre temple de la mémoire. Évitez d’étudier dans des situations très tendues. Reposez-vous suffisamment. Buvez de l’eau.

document: Vous serez plus enclin à enregistrer l’information dans une mémoire à long terme si elle est associée à quelque chose de bien précis qui peut tenir lieu d’indice ou de point de départ. N’importe quoi peut servir d’indice, mais le fait de relier de nouvelles informations à d’autres dont vous vous souvenez déjà est une bonne stratégie .  Si, par exemple, vous avez une discussion avec une personne dans un salon de thé et si la personne vous parle de son anniversaire qui approche, essayez de mettre en relation le souvenir de cette discussion avec quelque chose dont vous vous souvenez déjà très bien : la personne vous a dit que son anniversaire tombait un 7 juin, ce qui est une semaine après celui de votre mère. Ces indices peuvent aussi se présenter sous une forme sensorielle. Les odeurs, par exemple, peuvent déclencher des souvenirs très vivaces chez bien des gens, comme l’odeur de petits gâteaux au four qui vous rappellent vos vacances d’hiver dans la maison de votre grand-mère . Essayez de stimuler votre mémoire avec une bouffée de l’odeur familière si le souvenir est en relation avec une odeur, dans cet exemple, cela peut être l’odeur du café ou de gâteaux à la cannelle dans le salon de thé. La mémoire est intimement liée aux contextes environnementaux dans lesquels l’information a été apprise à l’origine . Vous pouvez vous servir de ce lien délibérément pour vous le rappeler plus tard.  Reliez verbalement, par exemple, l’information que vous voulez vous rappeler à un lieu : vous vous souvenez de la date d’anniversaire de cette personne quand vous vous êtes retrouvés tous les deux dans ce salon de thé de la Grand-Rue. Si, comme la plupart des gens, vous oubliez des noms peu après que l’on vous ait présenté une nouvelle personne, essayez de répéter verbalement l’information dès que vous l’obtenez. Vous allez aussi vous souvenir plus tard de ces noms quand vous les mettez en relation avec le plus d’indices possibles, comme l’apparence des personnes, leurs vêtements ou bien l’endroit où vous étiez . Si, par exemple, vous êtes à une soirée et un proche vous présente à une personne nommée Masako, regardez-la bien quand vous lui souriez, serrez sa main et dites que vous êtes enchanté de faire la connaissance de Masako. Ajoutez que vous aimez le type de bleu de sa chemise. Le fait de renforcer toutes ces informations sensorielles à la fois peut vous aider à enregistrer le souvenir pour vous le rappeler plus tard. Ce type de technique est couramment employé dans les exercices mnémotechniques pour créer des liens entre des informations et des contextes environnementaux. Mais dans ce cas, ces contextes sont tous imaginés de toute pièce. Même le célèbre Sherlock Holmes (bien que fictif) s’est servi de cette technique  ! Il faut une certaine pratique pour perfectionner cette technique, mais elle peut être très utile pour emmagasiner des informations dont vous voulez vous souvenir, car elle met l’accent sur la formation de liens créatifs, voire absurdes, entre des lieux et des souvenirs. Ce n’est pas toujours une solution, mais si vous pouvez éviter d’apprendre de nouvelles informations dans des conditions très stressantes, par exemple aux premières heures de la journée avant un examen important, vous serez susceptible de mieux vous rappeler ces souvenirs . Le sommeil, surtout le sommeil paradoxal (qui engendre des mouvements rapides des yeux) est capital dans l’assimilation, la consolidation et le stockage des informations. Un manque de sommeil perturbe vos neurones, ce qui rend l’enregistrement et le rappel des informations plus difficiles . Faites quelque chose d’autre pour vous aider et vous allez vous souvenir de ce que vous avez oublié.

english_section_name: Enhancing Your Memory


summary: Inspirez-vous de faits réels. Diversifiez vos sources d'inspiration. Esquissez vos personnages. Définissez votre genre. Lisez des romans d'amour.

document: Puisez votre inspiration dans votre propre vie amoureuse ou dans celle de vos proches. Remémorez-vous un moment de votre vie et utilisez-le comme point de départ de votre roman. Par exemple, inventez votre histoire en vous fondant sur une personne que vous avez rencontrée en vacances ou croisée dans la rue l'espace d'un instant.  Si vous avez eu une relation passée passionnée, elle peut être votre base de travail. Vous pouvez transposer l'histoire dans un environnement spatiotemporel différent ou y ajouter des détails fictionnels pour la rendre plus intrigante et dramatique. La vie sentimentale de vos proches peut aussi vous inspirer. Vous aurez également une vision plus large des réponses émotionnelles, ce qui vous permettra d'enrichir votre travail. L'amour est un thème majeur du cinéma et de la télévision. Il ne vous sera pas difficile de trouver des films, des téléfilms ou des séries télévisées basés sur des relations amoureuses inextricables et dramatiques. Utilisez-les pour mieux comprendre les codes de la romance et imaginer votre propre histoire. Cherchez votre inspiration dans les arts. La littérature, la musique, la peinture et la sculpture sont autant de domaines que vous pouvez explorer. Selon votre sensibilité, une chanson, un tableau ou une sculpture peut stimuler votre imagination. Pour toucher le public, vos personnages, a fortiori le principal protagoniste, doivent être à la fois intéressants, intrigants et attachants. Pour autant, ils doivent être crédibles et accessibles. Le lecteur doit pouvoir s'identifier à eux ou vouloir se mettre à leur place. Votre personnage principal, généralement le narrateur, doit être particulièrement soigné. Il doit attirer la sympathie tout en ayant des traits qui le rendent complexe voire mystérieux. Évitez cependant de tomber dans les stéréotypes, au risque d'irriter et d'ennuyer le lecteur. Par exemple, votre protagoniste peut être une talentueuse avocate pénaliste aux méthodes douteuses qui vit une relation avec l'un de ses clients suspecté de meurtre. Votre personnage principal peut également être un homme abandonné par sa femme qui se retrouve dans une spirale négative et finit par la reconquérir. Il est facile d'inclure une histoire d'amour dans un roman, mais il ne s'agit alors pas d'une romance. Celle-ci est un genre littéraire à part entière dans lequel la relation amoureuse est l'élément central autour duquel tout le texte est construit. Ceci dit, il existe plusieurs sous-catégories. Vous pouvez ainsi écrire une romance historique, contemporaine, policière, paranormale ou encore fantastique. Certains genres, comme la romance historique, nécessitent des recherches approfondies afin d'écrire un texte réaliste. Par exemple, si le récit se passe à Paris sous le règne de Louis XVI, consultez les livres d'histoire pour être aussi précis que possible. D'autres genres, comme le fantastique ou la science-fiction, puisent davantage dans l'imagination. Vous pouvez ainsi inventer une relation entre un fantôme et une femme. Il est également possible de mêler les genres. Par exemple, une histoire explorant les liens entre le fantôme d'une femme assassinée et le policier en charge de l'enquête sur sa mort relève à la fois du registre policier et du genre fantastique. Avant de vous lancer dans l'écriture, il est important de vous familiariser avec les codes littéraires du genre. La romance traitant du thème universel qu'est l'amour, le ressenti de chaque lecteur est unique, lié à ses propres expériences et à ses attentes. En outre, ce genre évolue dans le temps et l'espace, les lecteurs d'aujourd'hui n'ayant pas les mêmes préoccupations que leurs parents ou leurs grands-parents. Lisez autant de nouvelles, romans et sagas que possible. Intéressez-vous également à la littérature africaine, chinoise ou indienne. Elle abonde en romans d'amour dont les thématiques peuvent différer de celles abordées par les auteurs français ou américains. Empruntez des livres à la bibliothèque municipale ou achetez-les.  La saga littéraire Outlander de Diana GABALDON relate une histoire d'amour sur fond de voyage dans le temps.  Cinquante nuances de Grey de E.L JAMES est une série de livres qui a démocratisé la romance érotique. La saga Twilight de Stéphanie MEYER a popularisé le genre de la romance fantastique. Elle est aussi appréciée que critiquée, ce qui en fait une référence intéressante pour apprendre à écrire son propre livre.  Les pages de notre amour de Nicholas SPARKS présente selon une narration originale l'histoire d'un couple sur plusieurs décennies. Il existe également des références célèbres que vous pouvez parcourir comme Emma ou Orgueil et préjugés de Jane AUSTEN, Anna Karénine de Léon TOLSTOÏ ou Les hauts de Hurlevent d'Emily BRONTË.

english_section_name: Brainstorming Ideas for the Novel

summary: Créez un scénario original. Détaillez l'univers du roman. Développez un conflit et des épreuves. Incluez des scènes intimes. Évitez les stéréotypes. Terminez votre roman sur une fin heureuse.

document: Toute histoire d'amour, ou presque, se crée autour d'une trame de base, simple et efficace. Les protagonistes se rencontrent, se séduisent, s'éloignent ou se perdent pour diverses raisons et finissent par se retrouver. Infusez votre créativité et votre sensibilité dans ce scénario classique. Par exemple, sortez des codes du couple hétérosexuel et inventez une histoire impliquant des personnages homosexuels ou plusieurs protagonistes mêlés dans une même relation. Des circonstances extérieures qui retardent l'union d'un couple dramatisent la situation et rendent ainsi l'histoire plus attrayante. Par exemple, créez une tension autour de personnages issus de classes sociales ou de cultures différentes. Ceci dit, sachez que les thématiques socioculturelles peuvent être risquées à traiter, car ce sont des sujets sensibles. Une fois le genre choisi et les bases du scénario posées, vous devez créer un environnement crédible et attractif. En effet, le contexte influe sur les décisions des protagonistes et ces derniers modifient leur univers en conséquence. Cette interaction étoffe le récit et donne de la profondeur aux personnages. Par exemple, si votre roman met en scène un personnage anglophone dans une ville française, incluez des traits d'humour basés sur son incompréhension des expressions françaises. Si votre histoire se passe sur un navire en mer, intégrez des personnages secondaires ayant le mal de mer pour renforcer le réalisme de l'univers. Une histoire d'amour ne peut être intéressante que si des obstacles séparent les protagonistes. Les péripéties peuvent être liées à leur comportement ou à leur histoire personnelle, mais elles peuvent aussi découler de l'environnement dans lequel ils évoluent. Des situations complexes, tragiques ou impossibles à dénouer suscitent l'émotion chez le lecteur, à condition qu'elles soient maitrisées et crédibles. Par exemple, si votre protagoniste est une brillante avocate qui vit une histoire d'amour naissante avec son voisin, vous pouvez créer une situation complexe dans laquelle elle doit choisir entre ses affaires et sa vie privée. L'état physique d'un des personnages comme une blessure fatale ou une maladie incurable peut également menacer une relation. Si elles ne sont pas obligatoires, ces s aident à soutenir la charge émotionnelle de la relation entre les personnages. Il n'est pas nécessaire de truffer votre récit de références érotiques, au risque d'occulter le réel sujet de votre roman. Évitez les détails physiques et concentrez-vous sur les sens, les émotions et les sentiments des protagonistes. Par exemple, décrivez le lieu de la scène ainsi que les interactions entre les personnages à travers les sensations tactiles, olfactives, sonores et visuelles. La romance est un genre qui draine de nombreux clichés dans lesquels il est facile de tomber. Certains d'entre eux peuvent cependant faire mouche auprès des lecteurs s'ils sont maniés avec précaution. Faites preuve d'originalité tant dans la recherche du scénario que dans l'écriture proprement dite. Relisez votre manuscrit ou vos notes au fur et à mesure. Si vous avez l'impression d'avoir déjà vu ou entendu une description ou une scène, il s'agit probablement d'un cliché. Il est alors préférable de l'écrire voire de l'inventer à nouveau. Par exemple, décrire un personnage en enchainant les adjectifs et les figures de style est à proscrire. Privilégiez une écriture directe incluant ses traits de caractère. Par exemple, remplacer « Il était grand, ténébreux et bel homme. » par « Son aspect soigné le rendait charmant à sa façon. » donne davantage de détails sur le personnage sans ennuyer par un style lourd. Le fameux anglicisme happy ending est un lieu commun de la romance, mais il est ce à quoi aspire le lecteur. Généralement, ce dernier sait à l'avance que l'histoire se finira sur un dénouement heureux, mais l'existence d'épreuves et de difficultés doit l'en faire douter pour le captiver. La fin heureuse n'est pas nécessairement le cliché « Ils vécurent heureux et eurent beaucoup d'enfants. », éculé et éloigné des aspirations des lecteurs. Il peut s'agir d'un espoir de retrouvailles, d'un mariage ou d'un désir réalisé. Par exemple, l'amoureux malade réussit à passer son dernier moment avec la femme qu'il aime.

english_section_name: Writing the Novel

summary: Lisez le roman à haute voix plusieurs fois. Demandez l'avis de vos proches. Perfectionnez votre roman.

document: Lorsque votre manuscrit est terminé, un travail de relecture et de correction est nécessaire. Commencez par lire votre texte en entier à haute voix. Notez votre impression générale, annotez les passages qui vous plaisent et ceux qui vous satisfont moins. Retravaillez les scènes, éliminez les détails superflus et soignez les transitions entre les chapitres. Relisez plusieurs fois votre roman en vous concentrant sur les erreurs de français. La syntaxe, la grammaire, l’orthographe et la conjugaison doivent faire l'objet d'une relecture spécifique. Faites lire votre manuscrit à toute personne dont l'avis compte pour vous et dont vous savez qu'elle sera honnête. Par exemple, présentez votre roman à un membre de votre famille, un ami ou votre professeur. Demandez un avis global puis affinez les impressions sur l'originalité, la cohérence et l'intérêt du récit.  Vous pouvez fréquenter un club d'écriture ou en fonder un. Les échanges d'idées et d'avis avec les autres membres vous aideront à parfaire votre propre travail. Soyez ouvert à la critique. Il est évident difficile d'entendre des avis négatifs, mais s'ils sont constructifs, ils ne pourront que vous aider à améliorer votre récit. Vos relectures et les avis de vos proches doivent vous permettre de parfaire votre œuvre. Cette étape peut prendre du temps. Sachez que certains auteurs consacrent des mois voire des années à l'écriture du manuscrit parfait. Si vous visez un public en particulier tel que les femmes actives ou les jeunes adolescents, adaptez votre roman en conséquence. Néanmoins, écrire pour un lectorat précis nécessite de le connaitre et d'avoir une expérience d'auteur. S'il s'agit de votre premier roman, écrivez selon votre inspiration, car vous êtes votre premier lecteur. Une fois pleinement satisfait de votre manuscrit, présentez-le à un ou plusieurs éditeurs afin de toucher un public plus large. Vous pouvez également envisager l'autoédition.

english_section_name: Polishing the Novel


summary: Suivez votre plan. Composez. Apprenez à utiliser le séquenceur. Apprenez à faire des arrangements. Apprenez à mixer. Utilisez les patterns préinstallés.

document: Suivez votre plan pour composer votre chanson dans FL Studio. Il est préférable de planifier votre projet et de commencer à travailler dessus lorsque vous aurez une journée entière de libre. Si vous pouvez laisser votre ordinateur en mode veille, accordez-vous une nuit de pause et mettez-vous au travail plus tard. Vous pouvez entrer les notes directement dans le Piano roll et vous avez également la possibilité de jouer de la musique directement sur un clavier maitre. Le séquenceur pas à pas joue les samples de percussion et vous pouvez enregistrer avec le bouton record sur le panneau d'enregistrement . Le séquenceur est une interface qui enregistre, modifie et joue les samples audios . Les fonctions d'enregistrement et de lecture du séquenceur sont l'un des plus gros atouts de la composition numérique par rapport aux instruments analogiques qui doivent être joués individuellement.   Faites un clic gauche sur les carrés du séquenceur pour les activer et un clic droit pour les désactiver. Pour modifier les patterns, allez dans le sélecteur PAT sur la barre d'outils et faites glisser (en faisant un clic gauche et en gardant le doigt enfoncé) de haut en bas . FL Studio offre de nombreuses possibilités d'arrangement. Vous pouvez arranger les clips audios dans n'importe quel ordre ou les superposer. Vous pouvez même les manipuler comme des notes dans le Piano roll. Utilisez la fenêtre playlist pour faire vos arrangements : ajoutez, supprimez, coupez (avec Fruity Slicer !), réarrangez ou coupez le son des clips . Faites un clic gauche sur un instrument du séquenceur pour sélectionner une piste dans le mélangeur (un curseur vert va s'allumer à côté de l'instrument). Le mélangeur est l'endroit où tous vos instruments sont envoyés et vous devez donc le considérer comme un filtre permettant de modifier le son lorsqu'il passe à travers.   Utilisez le mélangeur pour régler les volumes et ajouter des effets, comme une reverb ou un delay. Les effets peuvent être automatisés . Les sons enregistrés seront affichés dans la playlist sous forme de clips audios. Utilisez la fenêtre playlist pour écouter et réarranger les clips. Pour n'importe quelle piste, vous pouvez aller à la fenêtre du Piano roll et cliquer sur le menu Outils pour sélectionner la machine à riffs. Celui-ci contient un grand nombre de riffs, d'accords et d'arpèges que vous pouvez ajuster. Contrairement au fait de composer note par note, les riffs proposent des notes multiples et les accords jouent plusieurs notes simultanément.   Cliquez sur Jeter les dés pour créer une nouvelle mélodie ou un nouveau beat et cliquez sur Accepter pour l'insérer dans le Piano roll . Essayez les accords préenregistrés. Dans le menu Outils du Piano roll, cliquez sur le sous-menu accords. Il vous permet d'ajouter des accords dans le Piano roll sans avoir à les créer et à les jouer manuellement .

english_section_name: Mastering Your Workflow

summary: Réglez la spatialisation. Sauvegardez votre projet. Modifiez les métadonnées de votre projet. Exportez votre chanson.

document: Réglez la spatialisation des différents instruments quand vous avez terminé votre composition. Il s'agit de les orienter vers différents canaux, comme les hautparleurs gauche et droit. La plupart des chansons ne sonnent pas bien quand elles sont jouées sur un seul canal (mono). Écoutez votre projet jusqu'à la fin et faites un peu de mixage. Il est possible que vous ayez besoin d'ajuster la spatialisation et le volume. Vous avez sans doute déjà sauvegardé les riffs ou certaines sections de votre composition, mais n'oubliez pas que vous devez également sauvegarder la chanson en entier. FL Studio possède une fonctionnalité utile en cas d'oubli : il garde en mémoire les notes MIDI des 5 précédentes minutes, même si vous ne faites aucune sauvegarde. Pour récupérer un riff, allez dans un pattern vide et cliquez sur Dump Score Log To Selected Pattern . Avant d'exporter votre composition, vous pouvez aller dans les options et modifier les informations du projet ou les métadonnées qu'un lecteur audio pourra afficher. Vous avez la possibilité de modifier des choses comme le titre de la chanson, le nom de l'artiste, les commentaires et le genre de la chanson. Exportez votre chanson quand vous en êtes satisfait. Vous pouvez la sauvegarder aux formats WAV, MP3, MIDI ou OGG . L'export se fait depuis le menu fichier via un processus appelé conversion. Faites défiler le menu et sélectionnez le type ainsi que la qualité du fichier à sauvegarder.   Vous ne pouvez plus accéder aux projets enregistrés sur la version d'essai de FL Studio. Pour les ouvrir, vous devez utiliser la version complète avec ses plug-ins. Le seul autre inconvénient de la version d'essai est qu'il est possible que vous entendiez du bruit blanc et statique ou un silence en utilisant certains plug-ins . Cela dit, la version d'essai n'en est pas moins très fonctionnelle et reste un bon moyen d'apprendre à utiliser FL Studio.

english_section_name: Revising and Exporting

summary: Dressez le plan de votre chanson. Développez votre chanson. Sachez quels instruments utiliser. Planifiez un instrument à la fois. Sachez quelles sont les possibilités de composition offertes.

document: Notez les bases de votre chanson sur un papier ou dans votre ordinateur (sur un outil de traitement de texte ou une feuille de calcul) avant de commencer la composition. Sachez quels instruments et quels plug-ins pourront vous servir ou sachez au moins lesquels vous aideront à bien commencer. Simulez le logiciel sur un bout de papier ou sur votre ordinateur.  S'il s'agit d'une chanson de 3-4 minutes, commencez par une mélodie simple, des percussions, des voix et ainsi de suite. Développez votre chanson en procédant par couches. Si vous composez un long morceau, procédez par couches.   La première piste peut être une batterie pour donner la mesure. Un rythme 4/4 est courant dans les chansons pop et dance. Un moyen de s'en souvenir consiste à se focaliser sur le premier et le troisième battement d'une mesure. Ajoutez une ligne de basse. La ligne de basse la plus courante est sans nul doute un son de guitare basse ou de violoncelle, mais vous pouvez également essayer un saxophone baryton, un tuba ou d'autres sons qui s'en rapprochent. Vous pouvez désormais ajouter la mélodie. Une fois le rythme et la basse établis, vous aurez un meilleur aperçu de la chanson et vous pourrez composer la mélodie. Contentez-vous des quelques accords préenregistrés de FL Studio. Cela donnera à votre composition la richesse et la profondeur que les notes seules n'ont pas. FL Studio Demo comprend une gamme complète d'instruments virtuels et chaque piste du séquenceur peut recevoir un instrument (plug-in). Vous ajoutez un instrument (plug-in) en cliquant sur le signe « + » du séquenceur.   En général, un instrument désigne un synthétiseur ou un lecteur d'échantillon qui permet de créer des mélodies ou des percussions. FL Studio contient des instruments vintages et des instruments qui reproduisent le grain analogique . Il contient également des effets spéciaux et des samples de voix. Vous pouvez augmenter le nombre d'instruments en ajoutant des plug-ins à travers une interface VST (Virtual Studio Technology). Cela est nécessaire lorsque, par exemple, vous ne voyez pas l'instrument que vous cherchez, vous souhaitez utiliser un instrument rare ou peu courant ou vous voulez essayer une version différente d'un instrument disponible dans le séquenceur. Planifiez un instrument à la fois pour les chansons plus longues. Pour la mélodie notamment, il est important de planifier les notes de chaque instrument avant de les placer dans le Piano roll. Cela dit, vous n'avez pas besoin de planifier la chanson en entier. L'inspiration vous viendra petit à petit pour remplir les intervalles et vous pouvez aussi laisser intentionnellement des blancs dans la chanson pour l'improvisation. Une boite à rythmes à base de pas (step) vous permet de créer vos propres compositions. Le système de pas arrondit la longueur des notes à une durée définie pour la rendre uniforme. Vous pouvez également utiliser quelque chose appelé Fruity Slicer pour plus de précision . Le plug-in Fruity Slicer peut être ajouté depuis le menu canaux dans la barre de menu principale.

english_section_name: Planning Your Track

summary: Testez la version d'essai. Téléchargez FL Studio Demo. Lancez FL Studio.

document: Vous avez la possibilité de tester la version d'essai sur image-line.com avant de la télécharger. Vous saurez ainsi comment fonctionne le logiciel sur votre machine. Plus votre processeur est rapide, plus vous pourrez faire de choses simultanément sur FL Studio Demo . Téléchargez la version la plus récente de FL Studio Demo sur image-line.com. Vous aurez besoin de 1 Go d'espace libre sur votre disque dur et d'au moins 1 Go de RAM pour faire tourner correctement le programme. Des versions en 32 ou 64-bits sont disponibles pour PC et pour Mac .  Sur PC, vous aurez besoin de Windows XP, Vista, 7 ou une version plus récente. Sur Mac, vous aurez besoin de Boot Camp/Windows (ou OS X 10,8 ou 10,9 pour une version Beta). Yosemite n'est pas pris en charge. Lancez le programme et jetez un œil aux options et réglages. Il y a une barre d'outils en haut et 5 fenêtres principales listées ci-dessous avec leur raccourci clavier respectif .   Le séquenceur (F6) : il rassemble vos instruments sous forme de plug-ins. Les plug-ins sont le principal moyen d'ajouter de nouveaux instruments que vous pouvez utiliser individuellement ou en simultané. Notez que la hauteur du rack change à mesure que vous ajoutez ou retirez des plug-ins. Le Piano roll (F7) : le Piano roll affiche les notes des instruments. Le pitch est sur l'axe vertical et le temps est sur l'axe horizontal. Ces repères vous permettent de suivre visuellement les notes que vous jouez . La table de mixage ou mélangeur (F9) : tous les sons passent par la table de mixage. Les instruments insérés dans le séquenceur sont envoyés dans les pistes de la table de mixage. La playlist ou liste de lecture (F5) : c'est le lecteur qui joue tous les sons que comprend votre chanson finale . Le navigateur (Alt + F8) : le navigateur est un onglet qui comprend 3 principales sections (tout, projets en cours et base de données des plug-ins) qui vous donnent accès aux projets, aux samples et à la bibliothèque de sons .

english_section_name: Downloading