summary: Entrainez-vous avec le soulevé de terre. Entrainez-vous avec une masse. Entrainez-vous avec les exercices de corde ondulatoire. Entrainez-vous aux kettle-bell swings. Entrainez-vous aux russian swings. Entrainez-vous aux relevés de jambes suspendus.

document: À la salle de gym, optez pour les poids libres. Penchez-vous sur la barre et saisissez-la fermement avec vos mains écartées suivant l'envergure des épaules. Levez-vous tout en engageant les muscles de votre tronc et en gardant votre dos bien droit. Penchez-vous doucement une nouvelle fois pour ramener la barre au sol. Ne pliez pas votre dos : gardez-le droit durant tout l'exercice.  Il est possible de porter du poids durant cet exercice. Il ne faut cependant pas forcer. Optez pour un poids avec lequel vous pourrez effectuer 10 à 15 reprises. Étant donné que cet exercice renforce le bas du dos, il est conseillé de porter une ceinture de tonification durant sa pratique. Veillez à adopter la bonne posture et garder votre dos bien droit. Demandez à un partenaire de vous aider à garder votre posture. La plupart des salles de gym ont une masse posée à côté d'un gros pneu ou d'une autre surface que vous pouvez frapper. Saisissez fermement la masse des deux mains puis tenez-vous debout, les jambes écartées suivant l'envergure des épaules, les genoux fléchis et le dos droit. En partant d'un côté, soulevez la masse au-dessus de votre épaule et abaissez-la de l'autre côté pour frapper le pneu ou la surface. Contrôlez le rebond de la masse puis changez de côté. Frappez 10 à 15 coups de chaque côté. Essayez de réaliser trois séries de cet exercice.  La partie la plus importante de cet exercice consiste à empêcher le rebond du marteau qui pourrait vous revenir au visage. Il ne s'agit pas uniquement d'équilibre, mais surtout de contrôle de la masse après chaque coup. Faites très attention lorsque vous pratiquez cet exercice. Si votre salle de gym ne dispose pas d'une masse et d'un pneu où frapper, vous pouvez réaliser cet exercice avec des haltères classiques. Tenez-les de la même manière que vous tiendrez une masse avec les deux mains. La plupart des salles de gym ont une grosse corde que vous pouvez utiliser pour exercer votre tronc. La corde est le plus souvent attachée au mur à l'une de ces extrémités et équipée de lourds cordons tressés pour faciliter la prise de l'autre.  Pour exercer votre tronc, vous devez saisir l'extrémité de la corde en position mi-accroupie avec le tronc engagé et le dos droit. Bougez votre bassin en élevant et abaissant les bras pour lancer la corde (la corde doit onduler vers le mur). Restez en position mi-accroupie avec le tronc engagé tout au long de l'exercice. Pratiquez durant 30 secondes et essayez de réaliser trois séries d'exercices. Certaines cordes sont plus lourdes que d'autres. Tournez-vous vers celle avec laquelle vous êtes le plus à l'aise avant de vous lancer. Le principe est similaire aux exercices de corde ondulatoire. L'action est exactement la même, cependant c'est un kettle-bell que vous saisirez des deux mains et que vous balancerez depuis votre entrejambe jusqu'à hauteur de la poitrine plutôt qu'au-dessus de votre tête. Effectuez 15 à 20 reprises en trois séries. Couchez-vous sur le dos dans une position de crunch et saisissez une barre des deux mains. Étirez vos bras devant vous et asseyez-vous en gardant votre dos bien droit suivant un angle de 45 degrés par rapport au sol. Avec les muscles du tronc engagés, tournez-vous de 90 degrés vers le côté en gardant vos bras droits. Tournez-vous ensuite vers l'autre côté. Effectuez autant de séries que vous le pourrez en 30 secondes. Réalisez trois séries de cet exercice si vous vous en sentez capable. Sur une barre haute, suspendez-vous dans les airs comme si vous alliez faire une traction, mais levez vos jambes à la place. Faites un angle droit avec vos jambes en ramenant vers votre taille vos genoux que vous garderez droits. Réalisez trois séries de 15 relevés de jambes.

english_section_name: Working Out at the Gym

summary: Trouvez un exercice que vous appréciez. Focalisez-vous sur les exercices permettant de bruler des calories pour renforcer le tronc. Focalisez-vous sur votre santé globale. Mangez plus de grains entiers, de protéines maigres et de légumes riches en vitamines. Hydratez-vous. Évitez autant que possible le stress. Laissez votre corps récupérer après les exercices.

document: L'entretien du tronc n'est pas quelque chose qui se fait en un ou deux exercices. Si vous souhaitez avoir des muscles abdominaux plus forts et plus fermes ainsi qu'un ventre plat, vous devez pratiquer des exercices réguliers et manger sainement. Pour faciliter la pratique de ces exercices, trouvez-en un que vous appréciez.  YouTube, Muscle & Fitness ainsi que plusieurs autres plateformes proposent des séances d'entrainement gratuit et différents exercices réguliers que vous pourrez suivre. Trouvez un exercice que vous appréciez et entrainez-vous trois fois par semaine. Lancez une chanson et laissez-vous porter par le rythme. Ce sera plus facile que d'essayer de le faire vous-même. Certaines personnes aiment varier leurs exercices et essayer différentes choses. Pratiquez un exercice durant une semaine ou deux puis passez à autre chose. Changez souvent d'exercices pour ne pas vous ennuyer. Si vous travaillez dur, ce n'est certainement pas pour sentir uniquement les résultats. Vous devez être en mesure de voir votre évolution. Tout en exerçant votre tronc, essayez de bruler vos calories et la graisse autour de votre abdomen. Vos efforts seront ainsi récompensés.  Même si vous travaillez dur pour tonifier votre tronc, la couche de graisse autour de votre abdomen ne partira pas avec de simples exercices de musculation. Les exercices de cardiotraining sont plus adaptés et le moyen le plus rapide de se débarrasser de la graisse et accentuer les muscles du tronc. Ajoutez trois séries d'exercices de cardiotraining de 30 à 40 min à votre entrainement hebdomadaire. Vous pouvez également effectuer des exercices du tronc en succession rapide avec 15 à 30 secondes de pause entre chacun d'eux pour un entrainement en circuit rapide. Le fait de renforcer votre tronc nécessite une bonne santé globale et pas uniquement de solides abdominaux ou de bons muscles dorsaux. Si vous voulez voir des résultats, vous devez vous concentrer sur la construction de muscles et la perte de graisse. Vous aurez donc besoin d'une quantité d'exercices cardiovasculaires réguliers en plus d'exercices d'entrainement du tronc.  L'entrainement en circuit implique la réalisation des exercices décrits dans cet article, mais à une fréquence plus rapide et avec des pauses plus courtes entre chaque activité. Trouvez une dizaine d'exercices que vous appréciez puis entrainez-vous en alternant 60 secondes d'activité intense et 30 secondes de repos. Réalisez trois séries d'exercices et vous sentirez les effets de votre entrainement en une heure ou moins. Pensez à compléter votre entrainement par un autre exercice d'aérobic sollicitant tout le corps. Tournez-vous vers le yoga, les Pilates ou des cours de spinning près de chez vous et auxquels vous pourrez participer. Il vous suffira de les alterner avec votre entrainement. Vous ne pouvez pas négliger votre alimentation. Si vous effectuez des exercices de renforcement du tronc, vous devez vous nourrir de glucides à digestion lente comme la farine d'avoine ou les patates douces. Lorsque vous mangez des protéines, vous devez penser légumes, noix et poulet maigre plutôt que burgers pleins de matière grasse et aliments frits.  Une astuce secrète : prenez un encas 15 minutes après chaque exercice pour aider le corps à reconstituer sa réserve de glycogène et construire du muscle . Optez pour quelque chose de sain, comme une poignée d'amandes grillées, du yaourt et des fruits frais, du beurre d'arachide ou une boisson protéinée. L'alcool et plus particulièrement la bière à tendance à rester en travers de l'intestin. Si vous buvez de temps en temps, essayez de ne pas trop en abuser. Contentez-vous d'eau claire et peu calorique lorsque vous buvez. Enfin, évitez les mélanges sucrés. Durant l'entrainement, vous devez reconstituer la réserve de liquide évacuée par la sueur. Buvez au moins deux litres d'eau les jours où vous vous entrainez et assurez-vous d'être bien hydraté avant de vous lancer dans un des exercices cités plus haut. Des recherches récentes ont étudié l'effet du cortisol, qui est parfois appelé « hormone du stress », sur la graisse du ventre . Le taux de cortisol augmente naturellement chez de nombreuses personnes. Toutefois, il tend à être plus important en période de stress. Ne négligez pas votre santé mentale. Accordez-vous des pauses régulières pour décompresser au cours de la journée. Pratiquez des exercices de respiration rythmique, de relaxation progressive des muscles ou une autre activité de méditation de votre choix. Il est possible que vous surentrainiez votre tronc et que vous l'exposiez donc aux risques de blessure. Vous devez laisser vos muscles récupérer afin de leur permettre de se développer. Autrement, les résultats apparaitront plus lentement que si vous preniez des pauses régulières. Entrainez-vous durant les jours ouvrables et réservez les fins de semaine à la pratique d'activités amusantes qui vous permettent de bouger. Si vous vous entrainez le lundi, le mercredi et le vendredi, allez jouer au basketball avec des amis le samedi ou partez pour une randonnée le dimanche afin de garder votre corps en mouvement. Vous resterez en bonne santé en toutes situations.

english_section_name: Keeping Your Core Strong

summary: Utilisez tous les muscles du tronc durant les exercices. Entrainez-vous avec l'exercice de la planche. Entrainez-vous avec l'exercice de la planche latérale. Entrainez-vous avec les burpees. Entrainez-vous avec les mountain-climbers. Entrainez-vous avec les exercices de lever de jambe. Entrainez-vous avec des pompes avec déplacement des mains en avant. Entrainez-vous avec l'exercice de l'escaladeur. Entrainez-vous avec les crunch.

document: La pratique d'exercices est insuffisante. Vous devez utiliser tous vos muscles à chaque exercice pour un résultat optimal.  Pour trouver les muscles du tronc, tenez-vous en position des pompes durant environ une ou deux minutes et repérez les zones où la fatigue se fait sentir. Il ne s'agit généralement pas de vos bras. Lorsque vous passez en position des pompes ou lorsque vous réalisez un quelconque exercice de renforcement du tronc, resserrez vos muscles au niveau de l'abdomen à chaque reprise. Ce sont les muscles dont nous parlons. Pour effectuer correctement ces exercices, vous devez inspirer au moment de contracter vos muscles et expirer lorsque vous les relâchez. Cet exercice est simple et sollicite tous les muscles de votre abdomen. Il est donc parfait pour le renforcement du tronc. Pour le réaliser, vous devez vous mettre en position des pompes. Mettez vos pieds à hauteur des épaules en les balançant sur un ballon d'exercice ou un tabouret. Vos bras seront légèrement fléchis. Gardez cette position avec vos muscles tendus pendant une minute.  Lorsque vous commencez, essayez de réaliser deux ou trois séries en effectuant chacune d'elles pendant une minute si possible. Si c'est trop difficile, contentez-vous de 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pourrez. Si vous cherchez plus de difficulté, demandez à quelqu'un de poser une quantité de poids raisonnable (prise sur une machine de musculation) à l'arrière de vos jambes. Couchez-vous sur le côté et soutenez votre corps avec votre coude. Posez vos jambes l'une sur l'autre et levez votre autre bras. Resserrez vos abdominaux en soulevant vos hanches du sol. Gardez votre dos droit pour former un triangle avec le sol. Restez ainsi durant 30 à 60 secondes puis recommencez de l'autre côté. Répétez trois ou cinq fois cet exercice des deux côtés. Commencez en position des pompes, les muscles du tronc engagés et le dos droit. En un mouvement rapide, sautez pour adopter une position accroupie avec vos pieds et levez-vous. Reprenez la position accroupie et lancez vos jambes en arrière pour vous retrouver en position des pompes. Faites cet exercice aussi vite que vous le pourrez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Lorsque vous commencez, essayez de faire trois séries de 15 burpees. Si vous cherchez plus de difficultés, faites des burpees avec saut ou pratiquez avec des poids dans chaque main. Commencez avec la position des pompes, les muscles du tronc engagés et le dos droit. Avec une jambe, faites un grand pas pour avancer le pied au niveau de la taille. Alternez ensuite en ramenant cette jambe vers l'arrière et en avançant en même temps l'autre. Faites cet exercice aussi vite que vous le pourrez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Essayez de garder cette position et réaliser ces mouvements pendant 30 secondes. Réalisez trois séries de cet exercice si vous vous en sentez capable. Différents exercices de lever de jambe permettent de renforcer les muscles du tronc. Pour commencer, couchez-vous sur le dos avec les mains sous votre fessier. Joignez les jambes et soulevez-les à 15 cm du sol. Continuez à les soulever jusqu'à former un angle de 45 degrés avant de les ramener une nouvelle fois à 15 cm du sol. Réalisez autant de séries que vous le pourrez en 30 secondes et recommencez l'exercice trois fois de suite. Vous pouvez également réaliser la bicyclette en mettant vos mains derrière la tête à quelques centimètres au-dessus du sol, comme si vous alliez faire un crunch et en effectuant les mouvements avec le dos droit. Levez une jambe à la fois tout en tournant le côté du corps vers le genou que vous ramenez vers vous. Gardez votre dos droit. Mettez-vous sur le sol en position des pompes avec les mains légèrement plus écartées que l'envergure des épaules. Gardez vos pieds en place puis avancez doucement en vous servant de vos mains. Allez aussi vite que vous le pourrez. Recommencez une dizaine de fois si vous en êtes capable. Asseyez-vous avec les jambes tendues et les pieds tournés vers l'extérieur en position de V. Pointez vos orteils vers l'avant. Contractez les muscles du tronc et penchez-vous vers l'avant pour former un C. Levez vos mains et bougez-les comme si vous grimpiez à la corde. Balancez légèrement votre corps de gauche à droite à chaque mouvement. Effectuez 20 séries avec chaque bras. Couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. Tout en gardant votre dos et votre cou bien droits, essayez de vous assoir en vous aidant de vos muscles abdominaux. Soulevez-vous de 45 degrés, puis laissez retomber votre dos sans toucher le sol. Recommencez.  Lorsque vous commencez, essayez d'effectuer deux séries de 30 crunch. Réalisez-les doucement en gardant vos muscles engagés en permanence. Cet exercice est quelque peu difficile. Il ne doit pas être effectué précipitamment. De nombreuses personnes font l'erreur de croire que deux séries de 100 crunch tous les soirs durant deux semaines leur donneront des abdominaux aussi durs que la pierre. Si c'est tout ce que vous faites, il y a peu de chances que les résultats soient à la hauteur de vos attentes. Les exercices de crunch renforcent les muscles, mais ne brulent pas de graisse.

english_section_name: Strengthening Your Core at Home


summary: Parlez des symptômes spécifiques avec votre médecin et de leur emplacement. Décrivez l'apparition et la fréquence des symptômes. Expliquez-lui ce qui soulage ou fait empirer vos symptômes. Évaluez la gravité de vos symptômes. Informez votre médecin si une de vos connaissances présente les mêmes symptômes. Répétez vos symptômes si cela est nécessaire. Ne donnez pas à votre médecin votre diagnostic personnel.

document: Parlez des symptômes spécifiques avec votre médecin que vous avez noté sur votre liste et montrez-lui sur votre corps l'emplacement des symptômes. Cela peut aider votre médecin à poser un diagnostic et un traitement possible. Souvenez-vous de décrire spécifiquement et en détail les symptômes. Si vous avez des douleurs dans le genou, ne lui dites pas qu'elles sont dans la jambe, et montrez-lui l'emplacement exact des douleurs dans votre genou. Il est important de dire au médecin à quel moment et à quelles fréquences apparaissent les symptômes. Cela peut aider le médecin à poser un diagnostic.  Assurez-vous de lui parler du moment où sont apparus les symptômes, s'ils se sont arrêtés et à quelle fréquence ils réapparaissent. Par exemple : « je ressens des douleurs au milieu de la période entre deux règles et elles durent pendant environ trois jours ». Dites à votre médecin comment les symptômes affectent votre vie quotidienne et votre capacité à fonctionner. Faites savoir à votre médecin si vous avez déjà observé ces symptômes auparavant et sous quelles circonstances ils sont apparus. Dites à votre médecin si vous avez remarqué que les symptômes s'améliorent ou empirent à un certain moment de la journée. Par exemple : « j'ai des douleurs au rectum beaucoup plus fortes le soir ». Mentionnez des symptômes parallèles ou concomitants. Par exemple, vous pourriez lui dire : « pendant les trois semaines où j'ai eu des vertiges, ma femme m'a dit que j'avais l'air très pâle, j'ai aussi eu des selles très foncées et j'ai perdu 5 kg même en continuant à manger la même chose ». Informez votre médecin de tout ce qui fait empirer ou qui soulage vos symptômes. Cela peut l'aider à poser un diagnostic et à trouver le bon traitement pour votre cas.  Par exemple, si vous avez des douleurs, notez les mouvements qui les font empirer. Vous pouvez les lui décrire en disant : « je n'ai pas de douleurs au doigt avant de le plier vers la paume, et là je ressens une douleur aiguë ». Décrivez les autres éléments déclencheurs de ces symptômes, y compris les aliments, les boissons, les positions, les activités ou les médicaments. Décrivez la gravité de vos symptômes en utilisant une échelle de 1 à 10. Cela pourrait aider votre médecin à poser le diagnostic et lui indiquer la gravité de votre problème. Cette échelle devrait commencer à 1 (cela n'a presque aucun effet sur vous) et se terminer à 10 (la pire douleur que vous pouvez imaginer). Soyez honnête et ne minimisez pas ou n'exagérez pas la douleur. Il est important de dire à votre médecin si vous connaissez quelqu'un qui a les mêmes symptômes que vous. Cela pourrait aider le médecin pour le diagnostic et pour signaler un problème de santé publique. Si votre médecin n'a pas l'air de comprendre ce que vous essayez de lui dire, répétez les symptômes en utilisant vos propres mots. Cela vous aidera à vous assurer que le médecin établit le bon diagnostic et met en place le traitement adéquat. Si vous consultez un médecin, c'est probablement parce que vous n'en êtes pas un vous-même et que vous n'êtes pas qualifié pour diagnostiquer vos propres symptômes. Assurez-vous de décrire seulement vos symptômes au médecin et pas la maladie que vous pensez avoir.  En utilisant votre entretien médical pour décrire votre diagnostic de vos symptômes, vous allez faire perdre du temps au médecin qu'il pourrait utiliser pour établir un diagnostic professionnel de votre trouble. Attendez-vous à ce que le médecin vous examine en suivant les symptômes que vous lui décrivez. Il pourrait alors vous demander de passer des tests ou de suivre des traitements.

english_section_name: Describing Specific Symptoms to Your Doctor

summary: Apprenez les bases de la description des symptômes. Réfléchissez aux symptômes et écrivez-les. Apportez un profil médical actuel et cumulatif au rendez-vous. Faites une liste de questions que vous voulez poser à votre médecin.

document: Il existe quatre éléments de base que vous devez utiliser pour décrire les symptômes. En les apprenant, vous pourrez comprendre quels sont vos symptômes et quelle est la meilleure façon de les décrire au médecin.  Dites à votre médecin ce que vous ressentez. Par exemple, si vous avez des maux de tête, utilisez des mots descriptifs comme aigus, sourds, lancinants ou comme des lames de couteaux. Vous pouvez utiliser ces termes pour décrire de nombreux symptômes physiques. Expliquez à votre médecin ou montrez-lui l'endroit exact où vous ressentez les symptômes. Vous devez être le plus précis possible, par exemple en disant : « le devant de ma rotule est enflé et j'ai des douleurs lancinantes » au lieu de lui dire : « j'ai mal à la jambe ». Vous devez aussi lui dire si les symptômes se propagent vers une autre zone. Dites-lui depuis combien de temps vous présentez les symptômes. Plus vous pouvez lui donner une date précise, plus il lui sera facile de trouver ce qui a provoqué les symptômes. Indiquez-lui la fréquence des symptômes. Cette information l'aidera à comprendre ce qui provoque les symptômes. Par exemple, vous pourriez lui dire : « je ressens les symptômes tous les jours, surtout après avoir fait des exercices physiques » ou alors « je ne remarque les symptômes qu'occasionnellement, tous les trois ou quatre jours ». Il est important de reconnaître les symptômes spécifiques et de les écrire avant de consulter votre médecin. Cela vous aidera à mieux les décrire tout en vous assurant de ne rien oublier de vos symptômes ou de la façon dont ils vous affectent.  Assurez-vous de prendre votre liste de symptômes, y compris les informations de base, lorsque vous vous rendez à la visite médicale. Notez si les symptômes apparaissent lors d'activités spécifiques, après des blessures, à certains moments de la journée, après avoir mangé ou bu quelque chose ou après n'importe quel facteur qui l'amplifierait. Notez aussi si cela affecte votre vie de quelque façon que ce soit. Ce profil de patient contient toutes les informations à propos de vos troubles, de vos hospitalisations, des urgences dont vous avez souffert, les médicaments que vous avez pris ou que vous prenez en ce moment et les allergies dont vous souffrez. Cela vous aidera à ne pas oublier des informations vitales et aidera votre médecin à comprendre votre historique médical.  Vous pourriez ne pas en avoir besoin, mais si le médecin a des questions à propos de votre historique médical, votre profil médical peut vous faire gagner du temps que vous pouvez passer à parler de vos problèmes actuels. Apportez les médicaments que vous prenez en ce moment, avec le nom et la posologie. Assurez-vous d'y inclure les compléments alimentaires à base de plantes que vous prenez. Vous pouvez créer un profil de client en résumant votre historique médical sur un morceau de papier. Écrivez une liste de questions à propos de vos symptômes avant de vous rendre chez le médecin. Cela peut vous aider à tirer le maximum de votre visite et du temps que vous passez à décrire les symptômes. Discutez des inquiétudes et des soucis que vous avez.

english_section_name: Preparing for Your Doctor’s Visit

summary: Souvenez-vous de donner le plus de détails et la meilleure description possible. Soyez honnête avec votre médecin à propos des symptômes. Résumez la raison de votre visite.

document: Chaque personne ressent les symptômes de façon différente, c'est pourquoi vous devez vous souvenir d'utiliser un vocabulaire spécifique, détaillé et descriptif. Cela peut aider le médecin à poser un diagnostic et à suivre les progrès de votre traitement. Utilisez le plus possible d'adjectifs. Par exemple, si vous ressentez de la douleur, dites à votre médecin si elle est aiguë, lancinante, intense ou si elle vous lance. Il n'y a rien que vous devriez cacher à votre médecin parce que vous vous sentez gêné, c'est pourquoi vous devez être complètement honnête avec lui. Il pourrait avoir du mal à diagnostiquer votre problème si vous n'êtes pas sincère avec lui.  Les médecins sont formés pour gérer n'importe quel type d'événement imprévu, c'est pourquoi un symptôme qui pourrait vous embarrasser ne pourrait être pour le médecin qu'une chose qu'il voit tous les jours. Souvenez-vous que toutes les informations que vous communiquez à votre médecin restent confidentielles. La plupart des médecins vont commencer l'entretien médical avec une question comme : « qu'est-ce qui vous amène aujourd'hui ? » Préparez une ou deux phrases pour résumer vos symptômes afin de donner du contexte à votre médecin et l'aider à poser le diagnostic rapidement.  Voici quelques-uns des symptômes les plus fréquents : des douleurs, une sensation de faiblesse, des nausées, des vomissements, de la diarrhée, de la constipation, de la fièvre, un sentiment de confusion, des problèmes respiratoires ou des maux de tête. Par exemple, vous pourriez dire au médecin : « j'ai mal au ventre et je vomis depuis deux semaines ».

english_section_name: Navigating Your Medical Interview


summary: Décorez votre sapin de Noël selon un thème Créez vos propres petits sapins en trois dimensions. Créez des guirlandes avec du popcorn. Fabriquez vos propres décorations à suspendre. Formez un sapin en recyclant vos livres.

document: . Choisissez une ou deux couleurs dominantes et ornez votre sapin de décorations dans ces teintes. Vous pouvez aussi opter pour un style épuré et soigné. Vous pouvez en faire des décorations pour votre sapin de Noël ou les accrocher dans votre intérieur. Cette activité est tout à fait adaptée aux enfants. Faciles à réaliser, ces décorations seront du meilleur effet sur votre table de Noël ou sur votre sapin. Créez des étoiles brillantes, des boules de Noël personnalisées, des figurines diverses... Faites preuve de créativité pour embellir votre sapin ! Il existe diverses façons de créer un sapin à partir de livres . Vous pouvez simplement les empiler ou prendre le temps de réaliser un pliage.

english_section_name: Decorating a Christmas Tree

summary: Décorez l'extérieur de votre maison et votre jardin Synchronisez vos lumières extérieures à une chanson ou à une liste de lecture de chants de Noël.

document: . Repérez les zones que vous pouvez décorer : façade de votre maison, arbres, porche, balustrade, allée… Achetez des guirlandes lumineuses et des décorations adaptées à un usage en extérieur. Installez‑les de manière harmonieuse et répandez l'esprit de Noël dans votre voisinage. Cela demande du temps et de l'organisation, mais le résultat est impressionnant. Pour réaliser ce véritable spectacle de sons et lumières, vous devez vous procurer du matériel électronique tel qu'un contrôleur associé à un programme informatique. Par ailleurs, veillez à ne pas gêner les voisins avec la musique.

english_section_name: Decorating Your Yard

summary: Fabriquez des flocons de neige en trois dimensions. Vous pouvez aussi créer des flocons de neige en les découpant dans du papier. Confectionnez une couronne de Noël. Recyclez des éléments pour créer votre couronne de Noël. Transformez une calebasse en un bonhomme de neige. Créez une guirlande de l'avent.

document: Pour ajouter une touche plus festive, créez‑les avec un matériau brillant. Accrochez‑les à vos fenêtres. Vous pouvez les coller sur vos fenêtres à l'aide de ruban adhésif ou les accrocher au plafond avec une petite ficelle. Laissez‑vous transporter par l'esprit de Noël grâce à cette décoration traditionnelle. Aisée à créer et à personnaliser, il vous suffit de quelques outils et de votre imagination . Par exemple, réutilisez le tube en carton de votre papier cadeau. Découpez‑le en petits tubes de même longueur, peignez‑les et assemblez‑les en une couronne moderne. Agrémentez‑la de nœuds, de paillettes, de fleurs... La calebasse est un légume dont la forme est idéale pour créer un bonhomme de neige. Lavée, séchée et sa surface lissée, vous pouvez la peindre en blanc. Figurez un bonnet en peignant le sommet des légumes de la couleur de votre choix et dessinez une écharpe. Ajoutez les détails : yeux, nez, dents, boutons, gants, bras… Apportez la touche finale en pulvérisant un vernis acrylique brillant. Choisissez des légumes de taille différente pour créer une petite famille. Il peut s'agir d'une guirlande à anneaux que vous pourrez détacher au fur et à mesure . Si vous avez des enfants, vous pouvez créer une guirlande en intégrant des enveloppes contenant une surprise .

english_section_name: Decorating Your Home


summary: Choisissez un bon moment. Mettez-vous à l’aise. Éliminez les distractions. Libérez votre esprit.

document: Vous ne devriez pas être pressé pour atteindre le niveau alpha, surtout si c’est votre première fois. Choisissez un moment où vous n’avez pas beaucoup de choses à faire. Si les tâches que vous devez effectuer interfèrent avec votre temps de méditation, créez une liste rapide de tâches à effectuer pour pouvoir vous concentrer sur votre méditation. Pour entrer dans le niveau alpha, vous devez être détendu, ce qui signifie que vous devez être relativement à l’aise. Une bonne position pour faire cela consiste à vous allonger, cherchez donc un canapé ou un lit confortable pouvant vous permettre de vous détendre. Vous pouvez également vous assoir dans une position que vous trouvez confortable. Le fait de vous assoir peut être bénéfique si vous avez tendance à vous endormir en position couchée. Pour atteindre ce niveau, vous devez vous concentrer sur les méditations. Fermez la porte pour ne pas être dérangé et essayez d’éliminer ou de bloquer tout bruit répétitif.  Jouez de la musique relaxante si vous le préférez. Il peut être utile de fermer les yeux. Pendant que vous disposez votre esprit à la méditation, n’essayez pas d’éliminer toutes les pensées que vous avez. Ce sera en vain, car le cerveau résiste toujours à cette impulsion. Au lieu de cela, essayez de prendre du recul et observez les pensées qui vous traversent l’esprit. De cette façon, vous ne serez pas entrainé dans celles-ci, mais vous ne ferez que les analyser. Concentrez-vous sur le silence qui fait également partie de votre pensée et essayez de repousser les pensées émergentes.

english_section_name: Relaxing Your Mind and Body

summary: Commencez par un compte à rebours préliminaire. Comptez à partir de 10. Comptez à rebours à partir de 100. Essayez encore.

document: Cela vous permettra de préparer votre corps et votre esprit à la méditation. Imaginez d’abord le chiffre 3 dans votre esprit tout en le répétant 3 fois. Faites la même chose avec 2, puis avec 1. À présent, le vrai compte à rebours commence. Imaginez le nombre 10 dans votre esprit. Ce faisant, pensez ceci : « je commence à me détendre ». Après un moment, imaginez le chiffre 9 et pensez ceci : « je me sens plus calme. » Continuez à compter les chiffres. Avec chacun d’eux, répétez une phrase de plus en plus relaxante (comme « je me sens très détendu(e) ») jusqu’à ce que vous atteigniez 1, où vous pourriez dire « je suis totalement calme et détendu(e). Je suis complètement entré dans le niveau alpha ». Une autre méthode consiste à compter dans un ordre décroissant à partir de 100. Faites cela de façon très lente tout prenant une pause de deux secondes entre chaque nombre. Ce compte à rebours lent peut vous permettre d’entrer dans un niveau alpha.  Faites correspondre chaque nombre avec une respiration (combinaison d’une expiration et d’une inspiration). Vous avez également la possibilité de compter jusqu’à 100. Tout le monde n’atteindra pas le niveau alpha dès sa première tentative. Vous pouvez réessayer cela au cours de la même séance ou ultérieurement, lorsque vous aurez une autre occasion de pratiquer les techniques de relaxation. Si vous vous sentez frustré(e), faites une pause avant de recommencer.

english_section_name: Using the Countdown Technique

summary: Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Respirez à partir du diaphragme. Alternez entre les respirations normales et profondes. Comptez au fur et à mesure que vous inspirez et expirez. Faites de courtes séances.

document: Respirez lentement et profondément en inspirant de l’air par le nez. Expirez lentement par la bouche. Vous pouvez respirer uniquement par la bouche ou le nez, si nécessaire. En faisant cela, vous respirerez beaucoup plus profondément que si vous le faites à partir de la poitrine. Si vous ne savez pas avec certitude d’où vous respirez, mettez une main sur la poitrine et l’autre sur le diaphragme (le ventre). Ensuite, respirez profondément. Si vous respirez correctement, vous verrez que la main posée sur le diaphragme bouge plus que celle qu’il y a sur votre poitrine. Si le diaphragme ne bouge pas, prenez une autre respiration et essayez de faire cela aussi profondément que possible, en vous assurant que l’abdomen se soulève et s’abaisse. Pendant que vous cherchez à maitriser la respiration profonde, essayez d’alterner. Respirez normalement une ou deux fois, puis respirez lentement et profondément. Comparez les deux respirations et voyez la différence. Pour être certain de respirer profondément, comptez dans votre esprit jusqu’à 7 pendant que vous inspirez. Comptez jusqu’à 8 lors de l’expiration, ce qui vous permettra de respirer lentement et de manière uniforme. Commencez par une séance de 10 minutes. Réglez une minuterie pour ne pas avoir à regarder l’heure à tout moment. Fermez les yeux et respirez profondément. Inspirez jusqu’à 7 et expirez en comptant jusqu’à 8.

english_section_name: Working on Deep Breathing

summary: Détendez-vous avant d’utiliser cette technique. Utilisez un guide. Approchez-vous d’un endroit tranquille. Vivez la scène.

document: Respirez profondément avant d’effectuer la visualisation afin de pouvoir être totalement détendu(e) pendant que vous essayerez d’entrer dans le niveau alpha. Effectuez une séance de respiration profonde de 10 minutes avant de visualiser. La visualisation vous obligera à quitter votre corps et à vous concentrer sur votre esprit. Cela concentrera toute votre attention sur une image, de sorte que vous ne serez pas dérangé(e) par vos soucis habituels. De plus, elle sert également à augmenter de façon naturelle l’intensité des ondes alpha. Même si vous n’êtes pas en studio de méditation, vous pouvez toujours utiliser un guide pour méditer. Il existe des applications gratuites pour la visualisation guidée, et vous pouvez également trouver des guides sur des sites comme YouTube. À certains égards, la visualisation n’est qu’une forme de rêverie. Commencez par une courte séance de cinq minutes. Choisissez un endroit qui vous procure une tranquillité d’esprit ou de la joie, et où vous pourrez vous détendre. Imaginez que vous vous approchez de cet endroit. Vous n’y êtes pas encore, car vous commencerez le voyage dans votre esprit.  Par exemple, vous avez peut-être choisi votre cabane préférée dans la forêt. Fermez les yeux et imaginez-vous en train d’emprunter le chemin qui mène vers cette habitation. Essayez d’impliquer tous vos sens pendant que vous marchez. Que voyez-vous ? Que ressentez-vous ? Que sentez-vous ? Qu’entendez-vous ? Que pouvez-vous toucher ? Sentez le sol sous vos pieds et le vent froid sur votre peau. Sentez les arbres. Écoutez le son de vos pieds qui marchent sur la route et les oiseaux qui chantent et font grincer les feuilles. Observez la couleur brun foncé du bois lorsque vous vous approchez de la cabane. Il est temps d’entrer dans la cabane. Continuez à vous en rapprocher et imaginez tout ce que vos sens perçoivent lorsque vous traversez d’autres zones. Imaginez ce qui change lorsque vous vous déplacez dans différents environnements, par exemple en allant de l’extérieur vers l’intérieur ou en vous déplaçant d’une pièce à une autre.  Ouvrez par exemple la porte de la cabane et entrez dans le couloir. Imaginez la lumière vacillante qui est suspendue et l’odeur du bois avec lequel la cabane est construite. Ressentez et écoutez la tranquillité et la chaleur qui règnent à l’intérieur. Imaginez-vous en train de tourner dans un coin et d’entrer dans le salon où le feu crépite dans la cheminée. Choisissez un lieu comme destination finale (par exemple, la cuisine ou le salon) et installez-vous à cet endroit en vous servant de vos sens.

english_section_name: Trying Visualization


summary: Laissez le message sécher pendant environ 30 minutes. Exposez le papier à la chaleur.

document: Vous pouvez employer une flamme comme celle d'une bougie, une ampoule allumée ou un fer à repasser. Le message va apparaitre, car le lait va se chauffer plus lentement que le papier.

english_section_name: Milk Invisible Ink


summary: Choisissez la couleur. Prenez un bon applicateur.

document: Cherchez une poudre bronzante qui est plus foncée que votre peau d'un ton ou deux. Étant donné que ce produit sert à foncer le teint de façon subtile, la couleur à utiliser dépend de votre peau. En général, il faut une couleur plus foncée que votre teint naturel d'un ton ou deux. Testez un peu de poudre sur votre poignet. Elle doit donner un caractère plus chaleureux à votre teint sans produire un effet artificiel.   Si vous avez la peau claire, cherchez de la poudre bronzante couleur miel. Si vous avez un teint moyen, choisissez un produit bronze rosé ou moucheté d'or. Pour rehausser un teint foncé, cherchez de la poudre bronzante fauve ou ambrée . Utilisez un gros pinceau à poudre doux dont l'extrémité est arrondie. Si l'outil est trop petit ou a des poils trop raides, il pourrait laisser des traces ou des taches dans la poudre bronzante lorsque vous l'appliquerez. Vous pouvez acheter un pinceau fait exprès pour l'application de poudre bronzante, mais n'importe quel gros pinceau doux ou applicateur à fond de teint convient parfaitement.  Pour obtenir un effet très subtil et naturel, utilisez un pinceau plat en éventail.

english_section_name: Putting on Your Bronzer


summary: Utilisez de préférence des récipients en terre. Portez un masque de soudeur. Équipez-vous.

document: Lors de la combustion de la thermite, les températures s’élèvent et tout peut bruler, y compris des objets métalliques épais. À l’inverse, tout récipient en céramique, en argile cuite, fera l’affaire .  Tout le monde en a chez soi : prenez un pot de fleurs en terre cuite. Sur des sites Internet spécialisés dans le matériel de laboratoire, vous trouverez sans peine ces récipients capables de résister aux plus hautes températures (> 2 000 °C). La combustion de la thermite dégage certes de la chaleur, mais les flammes génèrent aussi une grande quantité de rayons UV qui peuvent dégrader irrémédiablement la rétine, d’où l’absolue nécessité de se protéger les yeux et un masque de soudeur est l’équipement le plus efficace .  Évitez de regarder frontalement les flammes de la combustion. Mettez des lunettes de soudage, et même ainsi protégé, ne regardez jamais directement les flammes. À défaut de masque (ou de lunettes) de soudeur, portez des lunettes de soleil très filtrantes portant la mention CE 4 ou des lunettes de haute montagne. Ne regardez jamais en face ce feu. La sécurité est primordiale quand on manipule de la thermite. Outre les lunettes, mettez des vêtements épais, un tablier ignifuge, des gants de sécurité pour hautes températures et enfin, des chaussures de sécurité. Aucune partie de la peau ne doit être laissée à découvert . Au vu de la dangerosité de la thermite, il est essentiel d’être bien équipé afin de limiter les dégâts corporels.

english_section_name: Take Safety Precautions

summary: Déshydratez l’oxyde de fer. Combinez l’aluminium et l’oxyde de fer. Versez votre mélange dans un récipient en céramique. Enfoncez dans le mélange un morceau de ruban de magnésium. Ne tentez jamais de stopper cette réaction avec de l’eau.

document: Cette opération est faite dans un four ou sur la flamme d’un bec Bunsen. Réglez votre four sur 90 °C. À cette température, le temps de séchage est d’environ une heure. Avec un bec Bunsen, placez la poudre dans une capsule d’évaporation et mettez-la à chauffer sur un trépied, également pendant une heure . Avant de poursuivre, laissez bien refroidir votre oxyde de fer déshydraté. Sur une feuille de papier, mélangez 3 g de poudre d’aluminium et 9 g d’oxyde de fer. Le mélange peut se faire en regroupant les coins de la feuille et en secouant l’ensemble. Vous devez obtenir un mélange homogène de couleur rouge brique.  Vous pouvez augmenter les quantités en respectant les proportions qui sont d’un volume d’aluminium pour trois d’oxyde de fer. Cependant, nous vous mettons en garde contre la fabrication de grosses quantités avant d’avoir fait un essai avec de faibles quantités : le danger est réel. Ne mélangez pas vos poudres dans un récipient métallique, car la thermite risque une contamination pouvant produire une réaction non prévue, forcément dramatique . Ce dernier peut aussi être en terre cuite, comme un pot de fleurs. Pour plus de sécurité, vous pouvez mettre deux récipients l’un dans l’autre. Ainsi, si le premier venait à connaitre un problème, le mélange en combustion serait toujours dans un volume confiné . Vous pourriez avoir l’idée (ô combien dangereuse !) de placer votre récipient sur de la glace afin d’en contrôler la combustion : vous risquez tout bonnement une explosion. Abandonnez donc cette idée ! Mettez une longueur suffisante afin d’avoir le temps de vous éloigner et de vous mettre à l’abri . L’allumage peut se faire en versant sur la thermite de la glycérine (1 cuillère à soupe), puis une solution diluée de permanganate de potassium (1 cuillère à café). Pour votre sécurité, utilisez plutôt du ruban de magnésium. La seule chose qui peut l’arrêter, c’est d’attendre la fin de la combustion. En ultime recours, utilisez du sable très sec pour priver la réaction d’oxygène . Une fois la thermite allumée, il n’y a aucune possibilité d’arrêter la combustion.

english_section_name: Make the Thermite


summary: Choisissez des palettes qui semblent en bon état. N'essayez pas de démonter une palette avec des outils traditionnels. Trouvez une scie sauteuse. Achetez une lame de démolition en métal de 30 cm. Mettez votre lame sur la scie et branchez l'appareil. Mettez des lunettes, vêtements et gants de protection. Si vous pouvez l'appuyer fermement contre un mur, positionnez la palette verticalement. Trouvez les deux poutres verticales principales qui constituent la palette. Démarrez votre scie sauteuse. Continuez à couper jusqu'à avoir retiré tous les clous d'un côté de la poutre verticale. Faites de même pour l'autre poutre verticale. Passez à la face arrière de la palette et coupez là où les éléments qui forment la structure se rejoignent.

document: Bien que les palettes usagées se démontent plus facilement, le bois qui les constitue est plus enclin à présenter de traces de pourriture. Vous pouvez récupérer environ 12 m de bois à partir d'une bonne palette. Les palettes industrielles sont construites avec des clous annulaires, qui sont très difficiles à enlever. Grâce à cet outil, le temps que vous prendra le démantèlement d'une palette passera de 30 à 10 minutes. Les modèles courants sont fournis avec une lame de 12 cm, qui cassera rapidement au vu de l'usage que nous allons en faire.  Des boules quies protégeront aussi vos oreilles. Si vous ne pouvez pas, posez la sur un plan de travail solide et sciez à l'horizontale. Les planches horizontales les plus petites, généralement de 5x10 cm, sont clouées sur ces pièces pour former le plancher de la palette. Vous devez couper les clous qui assemblent les planches horizontales tout le long des poutres verticales. Placez la scie entre les deux pièces et coupez vers le bas ou sur le côté, lentement, en éloignant la scie de votre corps. Vous couperez droit dans les clous en spirale qui unissent des deux parties. Les planches horizontales doivent maintenant bouger librement et ne plus être retenues par des clous. Les planches horizontales devraient commencer à tomber puisque plus rien ne les retient. Demandez à un ami de les maintenir et de les empiler à l'écart si cela devient dangereux.

english_section_name: Using a Reciprocating Saw

summary: Trouvez des palettes utilisées pour le transport maritime de bonne qualité. Essayez de trouver un endroit sur la palette qui semble lâche ou desserré. Mettez vos lunettes, vêtements et gants de protection. Placez la palette sur le sol. Glissez le pied-de-biche dans la zone faible découverte, là où les clous ne tiennent plus bien. Jouez avec le pied-de-biche pour éloigner les deux pièces de bois. Faites de même à l'autre bout de la planche. Travaillez le milieu de la planche en affaiblissant les clous qui s'y trouvent. Retirez la planche et extrayez les clous qui resteraient dans le bois. Faites de même avec chaque planche, en déforçant les clous de chaque section avant d'enlever la planche.

document: Demandez toujours avant de vous servir, à moins qu'elles ne soient à proximité d'une poubelle. C'est là que vous commencerez. Cette technique est plus laborieuse que la variante à la scie sauteuse.  Généralement, cette zone se situera à la jonction des planches de 5 x 10 cm et de la structure. N'essayez pas de retirer la planche tout de suite, mais seulement de la désolidariser de la structure en jouant sur le clou qui la maintient. Bougez de quelques centimètres autour du clou et recommencez.  Forcer pour essayer de faire sauter la planche trop vite risque de la fissurer. Au lieu de cela, faites travailler le clou en poussant sur la planche tout autour de lui. Utilisez un marteau pour insérer votre pied-de-biche entre les planches. Lorsque les trois sections clouées sont affaiblies, enfoncez le pied-de-biche aussi loin que vous le pouvez et faites sauter la planche. Jetez-les à la poubelle plutôt que de les abandonner sur le sol. Tout ceci prend jusqu'à 30 minutes, selon votre condition physique.

english_section_name: Using a Crowbar


summary: Placez une poubelle à proximité de la caisse contenant la litière. Portez des gants jetables et éventuellement un masque. Commencez par ramasser les déchets solides. Ramassez les blocs de litière agglomérés par l'urine. Remplacez la litière retirée par de la litière propre.

document: Vous pourriez aussi utiliser un seau vide ou une caisse à litière vide pour y déposer les déchets du chat. Il est important de mettre le récipient qui reçoit les déjections très près de la caisse à litière pour éviter de faire tomber des déchets sur le sol . Certains experts médicaux recommandent d'utiliser ces ustensiles pour éviter d'être contaminé par le virus de la toxoplasmose qui est parfois présent dans les matières fécales de chats . Même si vous ne touchez pas directement les excréments avec vos mains, la poussière de litière qui est soulevée au moment du nettoyage peut être respirée et elle peut alors contaminer les poumons si elle contient le virus. Vous devez retirer les excréments de la litière au moins une fois par jour . Certains experts en hygiène recommandent de le faire au moins deux fois par jour pour que la caisse à litière reste assez propre . Votre chat pourrait refuser d'aller faire ses besoins dans la litière si vous laissez des déchets s'y accumuler et cela même si la litière a totalement été changée quelques jours auparavant. Vous pouvez acheter dans n'importe quelle animalerie une pelle spéciale pour ramasser les excréments. Cet ustensile possède un fond percé de fentes pour laisser passer la litière tandis que vous retirez les déchets solides de celle-ci. Si vous utilisez une litière très absorbante et en petits granulés, un morceau compact de litière devrait se former chaque fois que votre chat urine. Vous devriez retirer ces blocs de la caisse à litière au moins une fois par jour, comme pour les excréments . Si vous n'utilisez pas le type de litière qui s'agglomère, saupoudrez le fond de la caisse avec du bicarbonate de soude avant de verser de la litière propre. Cette substance absorbe les odeurs d'urine qui pourraient s'incruster dans la caisse dans les jours qui suivent son nettoyage . Si vous la nettoyez une fois par jour, il y en a surement une quantité qui est perdue parce qu'elle reste accrochée aux excréments ou bien parce qu'elle s'agglomère avec l'urine. Vous devez veiller à ce que la caisse soit toujours suffisamment remplie de litière pour que le chat ait envie d'aller y faire ses besoins.

english_section_name: Performing Daily Litter Box Maintenance

summary: Connaissez les préférences de votre chat. Nettoyez avec beaucoup de soin toutes les déjections que votre chat a faites hors de la caisse à litière. Surveillez votre chat pour tout ce qui touche à ses besoins.

document: S'il fait ses besoins ailleurs que dans sa caisse à litière, il y a certainement quelque chose qui le dérange à propos de la litière. Vous n'avez peut-être pas choisi le bon produit, vous en avez peut-être trop ou pas assez mis dans la caisse ou bien votre chat est en train d'essayer de vous faire comprendre quelque chose .  Si votre chat n'aime pas la litière standard à base d'argile, essayez de la litière qui s'agglomère. S'il n'aime pas la litière parfumée, essayez-en une qui n'est pas parfumée. Après quelques essais et probablement quelques erreurs, vous aurez une idée plus précise de ce qui convient le mieux à votre chat . Assurez-vous que la caisse à litière est installée dans un endroit tranquille. Si elle est placée dans un endroit bruyant comme une buanderie ou dans une salle où beaucoup de personnes passent comme le salon, votre chat pourrait hésiter à utiliser sa litière. Même si vous devez choisir un endroit sans bruit et peu fréquenté, ne placez pas la caisse à litière dans un endroit trop à l'écart de la maison qui exigerait qu'il fasse trop de chemin lorsqu'il doit faire ses besoins . Vous pourriez utiliser un produit nettoyant à base d'enzymes pour laver les tapis et les meubles qu'il a souillés. Un produit de ce type fait disparaitre toutes les mauvaises odeurs, ce qui empêchera votre chat de penser qu'il s'agit là d'endroits où il peut faire ses besoins . S'il laisse des excréments sur le sol ou contre des meubles, utilisez des serviettes en papier ou du papier essuietout pour les ramasser et les déposer dans sa litière plutôt que dans une poubelle et cela afin de lui rappeler que c'est dans sa litière qu'il doit faire ses besoins . S'il n'utilise pas sa litière, vous devez faire le tour de la maison pour voir où il fait ses besoins. S'il n'urine pas non plus hors de la litière, il souffre peut-être d'une infection des voies urinaires, il a peut-être un problème de calculs urinaires ou rénaux et son urètre est peut-être partiellement ou totalement obstrué. Si vous pensez que votre chat ne peut pas uriner ou si vous constatez qu'il y a du sang dans son urine ou ses selles, amenez-le le plus rapidement possible chez un vétérinaire ou dans un service d'urgence . Les problèmes de ce type sont une autre bonne raison de regarder les selles de votre chat lorsque vous nettoyez sa litière. Certains signes indiquent que votre animal peut avoir des problèmes pour digérer ou uriner et doivent vous permettre d'agir tôt pour lui éviter des séquelles .

english_section_name: Addressing Elimination Problems

summary: Commencez par jeter toute la litière usagée afin de vider la caisse. Frottez le fond de la caisse vide. Séchez soigneusement la caisse. Pensez à ajouter du bicarbonate de soude. Choisissez la bonne litière. Versez la litière propre dans la caisse.

document: Vous devez faire ce changement complet de litière au moins une fois par semaine. Si vous avez plusieurs chats, vous pourriez avoir à remplacer totalement la litière plus d'une fois par semaine . Pour effectuer cette opération, rapprochez une poubelle ou un sac-poubelle de la caisse pour pouvoir y jeter toute la litière usagée sans en verser sur le sol . Vous devez réaliser cette opération dès que vous avez jeté toute la litière qu'elle contenait. Faites-le dans un bac à douche ou de préférence à l'extérieur en utilisant un tuyau d'arrosage. Certains vétérinaires recommandent de bien gratter le fond de la caisse au moins une fois par semaine tandis que d'autres conseillent de le faire une fois par mois . En fait, le nombre de fois que vous allez devoir effectuer ce travail dépend du nombre de chats que vous avez et du type de litière que vous utilisez.  Utilisez de l'eau tiède et un détergent doux comme du liquide-vaisselle qui ne laissera aucun résidu de produit chimique dans la caisse . Vous pouvez aussi utiliser du bicarbonate de soude avec un petit peu d'eau tiède pour nettoyer efficacement toute la surface intérieure de la caisse . Assurez-vous de bien rincer la caisse pour évacuer tout résidu de produit nettoyant. Votre chat pourrait hésiter à aller faire ses besoins dans celle-ci s'il y sent une odeur de détergent . Notez que tout agent nettoyant qui émet une odeur d'ammoniaque ou de citron aura tendance à faire fuir les chats. Si vous utilisez un tel produit, votre chat n'utilisera probablement pas sa litière après que vous l'avez nettoyée . Il ne doit plus rester de traces d'humidité au moment où vous allez y verser la litière propre pour éviter que celle-ci se colle contre les parois de la caisse. Si vous ne le faites pas alors que vous utilisez de la litière à grains fins qui s'agglomère, vous pourriez gâcher une grande partie de celle-ci. Vous pouvez laisser la caisse sécher à l'air libre ou bien vous pouvez utiliser du papier toilette ou essuietout pour la sécher . Il est recommandé d'en répandre une fine couche sur le fond de la caisse avant de verser la litière. Il va absorber les mauvaises odeurs, notamment celles laissées par l'urine, comme le ferait la litière qui s'agglomère . En général, les chats préfèrent la litière qui s'agglomère parce qu'elle a une texture plus agréable que celle de la litière qui est constituée de gros grains. Il est aussi plus facile pour eux de creuser la litière qui est faite de grains fins et de l'utiliser pour recouvrir les excréments ou l'urine. Cette litière est avantageuse aussi pour vous, car elle est plus facile à nettoyer que les autres . Pourtant, certains chats préfèrent la litière à gros grains et vous devez donc choisir celle avec laquelle votre chat se sent le plus à l'aise . Les vétérinaires déconseillent l'utilisation de litières parfumées ou contenant un produit désodorisant, car elles peuvent irriter les voies respiratoires de certains chats et créer des réactions allergiques. Si vous avez un problème avec les odeurs des déjections de votre chat, pensez à utiliser du bicarbonate de soude qui est une alternative saine et efficace aux produits désodorisants ou parfumés . Comme cela a été précisé plus haut, remplissez-la une fois qu'elle est bien sèche. Vous devez y verser la bonne quantité de litière, car votre chat pourrait en mettre tout autour de la caisse lorsqu'il va faire ses besoins si vous en avez trop mis et il pourrait hésiter à l'utiliser si vous n'en avez pas assez mis (cela est surtout vrai pour les chats à poil long) . Si vous mettez trop peu de litière dans la caisse, votre chat pourrait avoir l'impression qu'il n'y en a pas assez pour recouvrir ses déjections et il pourrait alors être tenté d'aller faire ses besoins ailleurs. Une quantité insuffisante de litière peut aussi causer des problèmes d'odeurs dans votre habitation .  En général, il faut mettre dans la caisse une épaisseur de litière d'environ 5 cm  et il ne faut pas en mettre plus de 10 cm . Si vous ne respectez pas ces règles, votre chat pourrait ne pas utiliser la litière. Quelle que soit l'épaisseur de litière qui est appropriée pour votre chat, vous devez faire preuve d'une certaine consistance. Votre chat pourrait être perturbé s'il a soudainement plus de litière ou bien moins de litière dans sa caisse qu'à l'habitude .

english_section_name: Cleaning Your Cat's Litter Box Weekly


summary: Ne la considérez pas comme un objet. Ne soyez pas bizarre. Ne la touchez pas de manière inappropriée. Ne soyez pas cruel lorsque vous la taquinez. Ne vous fiez pas à l'argent ou aux cadeaux.

document: Lorsque vous lui faites des compliments, vous devez éviter à tout prix de la faire se sentir comme un objet sexuel (ou un « bout de viande ») et plutôt faire en sorte de lui montrer que vous la considérez comme un être humain qui pense et qui a des émotions. Faites-lui des compliments sur sa beauté, son intelligence, ses décisions ou sa personnalité. Gardez pour vous les « compliments » à propos des sujets suivants :   ses attributs sexuels (par exemple la taille de sa poitrine) ce que ses vêtements laissent entrevoir de son corps son ethnicité d'autres détails à propos de sa religion ou de son statut social Même s'il est tout à fait normal d'être attiré ou captivé par la beauté d'une fille, vous allez ruiner toutes vos chances si vous faites une fixation sur son physique. Dans certains cas extrêmes, cela pourrait même être du harcèlement. Évitez tous les gestes et les commentaires inappropriés, sexuels ou personnels. Évitez en particulier les choses suivantes :   regarder ou fixer du regard en dessous de son cou, lui poser des questions à propos de ses ex et de ses expériences sexuelles, la pousser à accepter de vous revoir si elle vous dit non ou si elle trouve un prétexte pour ne pas être disponible, faire un commentaire, quel qu'il soit, insinuant que vous pourriez avoir des rapports sexuels ensemble. Vous ne pouvez pas toucher quelqu'un qui n'a pas envie que vous le touchiez. Au mieux, cette personne va se mettre en colère contre vous. Au pire, vous pourriez avoir des problèmes avec la police. Si vous n'en êtes pas encore arrivé à un stade de la relation où le contact physique est autorisé, gardez vos mains pour vous, à moins que vous vouliez faire un contact léger pendant que vous flirtez, par exemple en effleurant son épaule pendant qu'elle rit. Si elle a l'air mal à l'aise ou si elle vous demande de vous arrêter, exécutez-vous tout de suite, même si vous pensez que vous n'avez rien fait de mal. Comme cela a déjà été noté, vous pouvez la taquiner pour flirter avec elle et essayer de la faire rougir. Cependant, il existe une limite très fine dont vous devez être au courant. Si vous la taquinez d'une façon qui la fait se sentir complexée ou attaquée, vous allez la blesser, la mettre en colère ou elle pourrait même vous en vouloir. Évitez les sujets suivants si vous ne voulez pas avoir de problèmes :   les commentaires négatifs à propos de son apparence ou de son poids, les critiques graves à propos de vues personnelles, politiques ou religieuses, des ragots que vous avez entendus à propos de sa famille ou des gens avec lesquels elle passe du temps, des imitations méchantes de ses tics ou de ses habitudes. Vous pouvez montrer à une fille qu'elle est importante pour vous avec de petits cadeaux sincères ou une soirée en amoureux de temps en temps. Cependant, vous ne devriez pas baser votre relation sur les sommes d'argent que vous dépensez pour elle ou les cadeaux luxueux que vous lui faites. Cela pourrait la faire rougir, mais si elle est intelligente, c'est probablement sa gêne face à vous qui va la faire rougir. L'argent est une chose différente de votre capacité à faire se sentir spéciale une fille. Les gens qui ont beaucoup d'argent peuvent être romantiques, mais leur argent n'est pas la raison de leur romantisme. Si vous essayez d'impressionner les filles avec votre argent, vous allez finir ruiné ou en compagnie de filles qui n'en veulent qu'à votre argent et se désintéressent de vous.

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: Faites-lui un compliment inattendu. Regardez-la dans les yeux. Flirtez avec elle. Taquinez-la gentiment. Faites une blague personnelle. Impressionnez ses pairs. Montrez-lui combien elle est importante. Si vous ne sortez pas encore ensemble, lancez-vous.

document: C'est la manière la plus simple et la plus directe de rendre ses petites joues rouges. Tout le monde aime recevoir des compliments. Si vous trouvez les bons, à la limite entre le sincère et le drôle, vous pourriez arriver à la faire rougir. Voici quelques conseils que vous devriez suivre.  Essayez de lui faire un compliment directement dirigé sur elle, pas sur ses affaires. Par exemple, au lieu de lui dire « j'aime ta robe », vous pouvez lui dire : « tu es ravissante avec cette robe ». Trouvez des sujets autres que son apparence. Par exemple, vous pourriez aussi la complimenter à propos de son intelligence ou de ses talents artistiques. N'en faites pas des tonnes. Il suffit de faire un ou deux compliments. Si vous lui envoyez des compliments à la pelle, elle pourrait se sentir mal à l'aise. Parfois, un simple regard peut en dire plus que des centaines de mots. Lorsque vous croisez son regard pendant que vous lui parlez, souriez-lui et maintenez le contact pendant quelques secondes de plus que ce que vous faites d'habitude. Si elle est timide, même un simple regard pourrait la faire rougir. Si elle vous sourit, cela pourrait vouloir dire que vous lui plaisez, mais vous ne devez pas vous baser seulement sur cet indice. Lorsque votre regard est attiré par autre chose ou lorsque quelqu'un d'autre commence à parler, arrêtez de la regarder dans les yeux. Ne la fixez pas du regard, vous allez avoir l'air bizarre. Toutes les filles ne vont pas rougir si vous les regardez dans les yeux. Cependant, il est parfois possible d'arriver à ce résultat en flirtant un peu avec elle. Le flirt est une compétence trop complexe pour être expliquée dans le cadre de cet article, vous pouvez consulter cet article pour en savoir plus. Par exemple, si vous voulez flirter avec elle, vous pouvez lui faire un compliment sur le ton de la blague ou du sarcasme. Par exemple, si elle plie le coude pour faire gonfler ses biceps, vous pouvez lui dire : « waw, super sexy ! » Elle doit comprendre que vous la taquinez tout en lui laissant penser que vous êtes quand même sincère. Cela demande un peu de doigté, mais c'est une excellente solution si vous savez la maitriser. Votre but ici est de la faire se sentir gênée, mais juste un peu, à propos de quelque chose qui n'est pas si important. Vous ne devez jamais la taquiner trop lourdement. Faites marche arrière si vous avez l'impression qu'elle se sent offensée ou profondément gênée. En règle générale, essayez de la taquiner à propos de ses compétences ou de ses décisions, pas à propos de sa personnalité ou de son apparence. Par exemple, elle pourrait rougir si vous la taquinez à propos de sa conduite en voiture. D'un autre côté, vous devriez vous abstenir de la taquiner à propos des poils qu'elle a sur le visage. Lorsque vous sortez avec votre groupe d'amis, essayez de faire une blague qu'elle sera la seule à comprendre. Vous pourriez par exemple faire référence à un élément du passé, quelque chose de drôle qui vous est arrivé à tous les deux, mais pas aux autres, ou quelque chose en rapport avec un centre d'intérêt en commun. Si vous le faites bien, elle va se sentir spéciale. Parmi toutes les autres, c'est elle que vous avez choisie pour raconter votre blague. C'est vous qui choisissez la blague appropriée, car il n'y a que vous qui puissiez fouiller dans votre mémoire pour trouver quelque chose d'amusant. Les filles (comme les garçons en fait) écoutent leurs pairs. Si elle entend que sa famille ou ses amis font vos éloges, elle pourrait commencer à vous envisager d'une nouvelle façon. La meilleure manière d'arriver à ce genre de résultat est d'avoir un comportement irréprochable. Prenez soin de votre apparence, prenez confiance en vous et faites un effort pour être gentil en présence de ses pairs. Si vous sortez déjà ensemble, vous pourriez impressionner ses parents avec votre politesse et vos réussites. Pour de nombreuses filles, l'accord des parents peut faire ou défaire une relation. Un peu de galanterie et de bonnes manières en présence de ses parents vous feront passer pour un parfait gentleman. Si vous voulez vraiment donner le mieux de votre apparence, vous pourriez aussi envisager une coupe de cheveux appropriée. Si vous sortez avec la fille que vous voulez faire rougir, vous avez plus d'options à disposition parce que vous avez déjà atteint un certain niveau d'intimité. Montrez-lui qu'elle est extrêmement importante pour vous. Si cela ne vous dérange pas et si votre relation a déjà atteint un certain niveau, vous pouvez lui dire que vous l'aimez. Pour obtenir de meilleurs résultats, vos actions doivent être le reflet de vos mots. Voici quelques idées pour lui montrer combien elle compte pour vous.  Écrivez-lui un petit mot à la main. Préparez-lui une compilation de ses chansons préférées. Amenez-la en balade sur son lieu de randonnée ou de camping préféré. Piqueniquez dans un lieu avec une vue extraordinaire. Invitez-la au restaurant un soir sans aucune raison. D'un autre côté, si la fille que vous voulez faire rougir n'est pas votre petite amie, vous pourriez y arriver en lui parlant de vos sentiments. Vous pourriez la toucher doucement (par exemple sur l'épaule pendant que vous riez ensemble) ou vous pouvez flirter gentiment. Si vous voulez être plus direct, envisagez de l'inviter à sortir. Elle va certainement se sentir flattée, même si elle n'a pas de sentiments pour vous. Si elle en a, vous allez démarrer une nouvelle relation où tout reste à explorer ! Si vous êtes prêt à vous lancer, consultez ce guide pour obtenir des conseils.

english_section_name: Making a Girl Turn Red


summary: Apprenez à le connaitre. Vérifiez son état de santé. Trouvez des friandises pour le dressage. Lavez-vous les mains. Attirez son attention.

document: Même si cela peut vous surprendre, sachez qu'il vous reconnait. En fait, ces poissons peuvent s'attacher à leur propriétaire. Si vous passez du temps près de lui, il va probablement vous reconnaitre. Cela sera utile pour le dressage . Vous devez vous assurer que ses couleurs sont vives et claires. Les nageoires ne doivent pas être déchirées ou avoir des trous. Les écailles doivent être lisses. Il ne doit pas bouger comme s'il était fatigué. Vous devriez plutôt le voir nager rapidement. Les bulles à la surface de l'eau sont un bon signe qui indique qu'il va bien . Si vous voulez le dresser, il doit être dans une forme optimale. Achetez-lui par exemple des vers lyophilisés. Ce sont d'excellentes friandises pour le dressage, car elles s'effritent bien et sont petites. Il peut aussi manger des vers tubifex, des larves de moustiques et des daphnies (de petits crustacés ). Même si ces friandises sont excellentes pour son dressage, vous ne devez pas trop lui en donner, car elles peuvent être dangereuses en grande quantité. Un poisson combattant adulte ne devrait pas consommer plus de deux ou trois boulettes ou trois ou quatre vers de vase par repas. Vous devez aussi le nourrir deux fois par jour .  Si vous voyez que son corps enfle, réduisez les portions. Cela pourrait dire qu'il est constipé. Vous pouvez le savoir en regardant la zone de l'appareil digestif sur le côté. Si elle est enflée, il est probablement constipé. Vous pourriez aussi remarquer une baisse de la quantité d'excréments. Si cela se produit, ne le nourrissez plus pendant deux jours. Donnez-lui ensuite un pois à manger (sans la peau). Il ne devrait pas être plus gros que son globe oculaire . Faites décongeler la nourriture avant de la lui donner . Avant de travailler avec le poisson ou près de son aquarium, vous devez vous laver les mains. Utilisez de l'eau chaude, mais pas de savon. Ce produit peut être toxique pour les poissons. Lorsque vous avez fini la séance de dressage, lavez-vous les mains avec du savon. Tapez doucement contre le verre pour voir s'il regarde votre main. S'il ne le fait pas, donnez-lui la moitié d'un ver ou une friandise pour attirer son attention. Une fois qu'il est concentré sur votre main et que ses branchies bougent rapidement, vous pouvez commencer le dressage. Ne tapez pas trop fort ou trop souvent contre le verre. Vous allez lui faire peur.

english_section_name: Preparing to Train Your Betta

summary: Enseignez-lui à suivre votre doigt. Dressez-le à se gonfler. Enseignez-lui à sauter. Dressez-le à nager à travers un cerceau. Ne baissez pas les bras !

document: Faites-le glisser sur le devant de l'aquarium. S'il se déplace vers lui, récompensez-le rapidement avec une friandise. S'il ne vous remarque pas, secouez le doigt jusqu'à ce qu'il le voit . Bougez-le dans plusieurs directions. Ensuite, bougez-le du côté opposé de l'aquarium. Faites-le monter et descendre. Récompensez le poisson chaque fois qu'il suit le doigt .  Dressez-le trois à cinq minutes à la fois pendant plusieurs jours. Une fois qu'il suit tout le temps votre doigt, enseignez-lui d'autres tours . Dès qu'il a compris qu'il doit suivre votre doigt, il sera beaucoup plus facile de lui enseigner d'autres tours . Lorsqu'un mâle en voit un autre dans la nature, il se gonfle . Cela signifie qu'il écarte ses nageoires et qu'il ouvre ses branchies le plus possible. Il va alors donner l'impression de faire le double de sa taille . Vous pouvez enseigner ce tour à un mâle ou une femelle. Cela lui fait faire de l'exercice, l'empêche de s'ennuyer et l'encourage à construire un nid de bulles. Les nids de bulles sont des groupes de bulles que les mâles relâchent de temps en temps à la surface . Continuez de le dresser seulement trois à cinq minutes par jour ou vous allez l'épuiser .  Trouvez un petit miroir et un crayon avec un bouchon rouge ou noir. Utilisez le même crayon pendant tout le dressage pour que le poisson le reconnaisse. Posez le miroir devant la vitre. Une fois qu'il se gonfle, mettez le crayon à côté du miroir. Recommencez cette étape deux ou trois fois. Il peut parfois avoir peur et s'éloigner, recommencez un peu plus tard. Une fois que le poisson se gonfle tout de suite, retirez rapidement le miroir pour ne laisser que le crayon. Donnez-lui une friandise chaque fois qu'il se gonfle. Répétez ces étapes jusqu'à ce qu'il se gonfle lorsque vous lui montrez le crayon . C'est un comportement naturel pour cet animal. Pour le dresser, utilisez un bâtonnet et mettez la moitié d'un ver au bout. Vous devez laisser la nourriture à la portée du poisson. Plongez le bâtonnet dans l'eau pour qu'il s'approche. À chaque essai, rapprochez l'appât vers la surface de l'eau. Faites-le nager vers vous. Ensuite, laissez le bâtonnet à la surface. Il va se mettre à nager vers vous. Pour terminer, mettez-le à peine au-dessus de la surface. Une fois que l'animal comprend qu'il peut avoir à manger s'il atteint le bâtonnet, il va sauter même si ce dernier se trouve hors de l'eau. Une fois qu'il a compris le tour, vous pouvez remplacer le bâtonnet par votre doigt .  Si vous découpez les vers en deux, vous pouvez éviter de trop nourrir le poisson. N'oubliez pas de ne pas lui donner plus de trois à quatre vers de vase par repas . Vous pouvez le dresser à reconnaitre le bâtonnet pendant que vous le nourrissez à chaque repas . Les combattants sautent aussi naturellement hors de l'eau lorsqu'ils sont joyeux ou effrayés. Achetez un couvercle pour l'aquarium pour éviter que votre poisson en sorte . Il pourrait sauter hors de l'eau lorsque vous retirez le couvercle pour le nourrir. Trouvez un cure-pipe. Pliez-le pour lui donner la forme d'un cerceau de 5 cm de diamètre. Accrochez-le au bord de l'aquarium. Il doit être fixé perpendiculairement à la vitre. Bougez votre doigt le long de l'aquarium dans une direction à travers le cerceau. Chaque fois qu'il nage à travers, donnez-lui une friandise. Recommencez jusqu'à ce qu'il nage à chaque fois dans le cerceau. Diminuez petit à petit la taille du cerceau jusqu'à ce qu'il arrive à 3 cm de diamètre. Une fois qu'il est à l'aise avec ce tour, éloignez le cerceau des bords de l'aquarium. Continuez jusqu'à ce qu'il puisse nager au travers pendant que vous le maintenez sous l'eau .  C'est un des tours les plus difficiles, ne vous découragez pas si cela prend du temps. Assurez-vous que le cure-pipe est neuf et ne contient pas de produits toxiques qui pourraient faire du mal à votre poisson. Tôt ou tard, il va comprendre ce que vous voulez qu'il fasse et s'il le fait, récompensez-le. Prévoyez une séance de dressage par jour. Soyez persistant . Ne le fatiguez pas trop non plus. Assurez-vous qu'il a suffisamment de temps pour se reposer et se détendre.

english_section_name: Training Your Betta


summary: Suivez avec attention la santé du chien pendant les premières semaines après la naissance des chiots. Observez les signes d'infection. Vérifiez les glandes mammaires du chien deux fois par jour pour vous assurer qu'elles sont en bonne santé. Surveillez l'apparition des signes de métrite pendant les 24 à 48 heures qui suivent la naissance. Observez les signes d'éclampsie pendant les premières semaines qui suivent la naissance.

document: Même s'il pouvait dormir plus que d'habitude, il devrait avoir les yeux brillants lorsqu'il est éveillé. Votre chien doit aussi avoir bon appétit .  Donnez plusieurs repas par jour à votre chien au lieu d'un ou de deux gros repas. Vous pouvez augmenter ses apports en nourriture plusieurs semaines avant la naissance et continuer pendant plusieurs semaines après. Les chiens qui viennent de mettre bas ne consomment jamais plus de trois à quatre fois sa ration habituelle de nourriture . De nombreux vétérinaires encouragent les propriétaires de chiens à les nourrir avec des aliments pour chiots à cause de leur valeur nutritionnelle élevée. Vous devriez l'introduire progressivement dans les repas de votre chien pour obtenir de meilleurs résultats. Incluez des friandises spéciales pour raviver l'appétit de votre chien. Envisagez de lui donner du fromage blanc, des œufs, du foie ou d'autres friandises riches en nutriments. Assurez-vous que le chien a accès en permanence à de l'eau fraiche. Ajoutez du bouillon de poulet dans sa gamelle d'eau pour lui apporter des nutriments en plus. Votre chien pourrait avoir une température légèrement plus élevée pendant 24 à 48 heures après la mise à bas. Cette augmentation de température est normale et elle ne devrait pas être accompagnée d'autres signes de maladie . Parmi les signes d'infection chez les chiens, observez les signes suivants : une agitation, un désintérêt pour les chiots, des sécrétions qui sentent mauvais, des yeux dilatés . Si vous remarquez d'autres signes, emmenez le chien immédiatement chez le vétérinaire. Les glandes mammaires ou mamelles, normales doivent être douces et pleines de lait. Si les glandes sont dures ou rouges, cela indique une infection .  Si le chien a l'air d'éviter de nourrir ses chiots, vérifiez la présence d'une infection en touchant ses glandes mammaires. La mastite est une infection bactérienne des glandes mammaires qui se soigne facilement avec des antibiotiques. Contactez votre médecin pour demander de l'aide. Il est facile de vérifier les glandes mammaires du chien en appuyant dessus. Si le chien réagit violemment lorsque vous le touchez ou si vous remarquez que la glande est dure ou chaude au toucher, cela pourrait indiquer une infection. Le lait de votre chienne doit être blanc et lisse, sans grumeau. Dans le cas d'une mastite, le lait de la chienne sera généralement rosâtre ou jaune. La métrite est une inflammation de l'utérus et pourrait être le résultat d'un placenta coincé dans l'utérus ou d'un traumatisme pendant la mise à bas .  Parmi les signes de la métrite, observez si le chien a de la fièvre, des sécrétions qui sentent mauvais, une perte de l'appétit ou un désintérêt grandissant pour ses petits. Si vous observez des signes de métrite, consultez immédiatement un vétérinaire. L'éclampsie est le résultat d'une carence en calcium et peut provoquer des spasmes musculaires, des crises et la mort de l'animal .  Parmi les signes de l'éclampsie, on compte une agitation, des tremblements au niveau des muscles et des pupilles dilatées . Si vous remarquez les signes de l'éclampsie, consultez immédiatement un vétérinaire.

english_section_name: Knowing What to Look for in a Post-Partum Dog

summary: Surveillez de près le chien pour vous assurer qu'il est attentif aux chiots. Aidez le chien pour le sevrage. Offrez-leur des jouets pour les stimuler.

document: Pendant la première semaine, vous devez passer le plus de temps possible avec eux. Un chien en bonne santé va s'intéresser à ses chiots et il sera heureux d'en prendre soin.  Assurez-vous que les chiots ont un lieu propre et sûr pour se nourrir. La couverture doit être propre et sèche. Déplacez leur couche dans un lieu plus calme. Gardez la couche au chaud. Dans l'idéal, la température devrait rester autour de 29 °C pour les chiots pendant la première semaine. S'il fait plus chaud que cela chez vous, installez un ventilateur pour garder les chiots au frais. Lorsqu'il fait plus frais, installez un radiateur pour vous assurer que les chiots ont chaud. Taillez les griffes des chiots pour éviter qu'ils griffent leur mère. Pendant la troisième semaine, les chiots vont commencer à être capables de lécher des liquides. Lorsque cela se produit, vous pouvez commencer à les sevrer. Proposez-leur du lait de remplacement pour un repas par jour. Cela les aidera à apprendre à lécher les liquides tout en leur apportant les nutriments dont ils ont besoin. Après deux jours, commencez à mélanger le lait de remplacement avec la nourriture pour chiot pour obtenir une bouillie .  Continuez d'augmenter petit à petit la quantité de nourritures solides. La texture de la nourriture devrait passer de celle d'une soupe à celle du fromage blanc avant de leur servir de la bouillie après une semaine. Les chiots vont continuer de téter pendant le sevrage. À partir de la sixième semaine, vous devez leur donner des aliments mous ainsi que des aliments pour chiots. Les chiots devraient être complètement sevrés à partir de la huitième semaine. Les chiots vont prendre de plus en plus conscience de leur environnement à partir de la troisième semaine. Ils vont commencer à sortir leurs dents et ils vont avoir besoin de mâcher. Vous pouvez les aider en leur donnant des jouets pour concentrer leur attention et pour stimuler leurs compétences en jeu. Commencez à habituer les chiots aux sons de la vie de tous les jours. Invitez des gens à venir jouer avec les chiots, un à la fois. Allumez la radio près des chiots, cinq minutes par jour .

english_section_name: Helping Your Dog Care for Her New Puppies

summary: Nettoyez le chien avec un chiffon chaud et humide. Retirez les tissus souillés de la zone où la chienne a mis bas. Laissez se reposer votre chien. Assurez-vous que le chien a accès à beaucoup d'eau pendant et immédiatement après la mise à bas.

document: Assurez-vous de nettoyer toutes les traces de sang, de placenta ou de matières fécales. Une bonne hygiène permet de réduire le risque d'infection bactérienne après la naissance.  Vous pourriez voir des sécrétions appelées lochies pendant plusieurs semaines après la mise à bas. Ces sécrétions sont naturelles et normales et elles sont le résultat de la décomposition de la muqueuse utérine. Les lochies saines n'ont pas d'odeur et leur couleur pourrait varier du brun vert au rouge sang . Si le chien n'a pas léché les chiots dans les minutes qui suivent leur naissance pour les nettoyer, vous devez essuyer leur face et leurs narines avec un chiffon humide et propre pour retirer le sac placentaire. Redonnez ensuite immédiatement les chiots à leur mère . Si votre chien n'a pas l'air de vouloir lécher les petits, vous devriez les frotter avec un chiffon propre pour stimuler la respiration. Vous pourriez sortir le chien dehors pour qu'il aille faire ses besoins tandis qu'une autre personne remplace le linge par du linge propre.  Continuez de remplacer régulièrement le linge souillé en vous assurant que la zone reste propre. Gardez une pile de linge propre près de la couche du chien pour y avoir accès facilement. Votre chien pourrait dormir pendant plusieurs heures après la naissance, mais les chiots ont besoin de soins ou de sommeil. Lorsqu'il se réveille, il doit avoir l'air alerte et intéressé par ses chiots.  Si la chienne n'a pas l'air intéressée par ses chiots, cela pourrait être le signe d'une infection. Vérifiez la présence d'autres signes de détresse, par exemple des pleurs, les yeux dilatés ou des sécrétions qui sentent mauvais. Si vous les voyez, contactez votre vétérinaire immédiatement. Même si le chien pourrait dormir plus que d'habitude, vous devez faire attention aux autres signes de gêne ou d'agitation. Si votre chien ne veut pas boire de l'eau, essayez de lui donner du bouillon de poulet.

english_section_name: Providing Care Immediately After Birth


summary: Placez un couvercle sur la casserole.

document: Posez un couvercle sur la casserole et laissez votre lait de soja frémir à feu très doux durant environ quinze minutes. Votre lait de soja va peu à peu se transformer, une partie du liquide va se coaguler et le lactosérum va se séparer du lait caillé. Une fois que le lactosérum jaunâtre et le lait caillé blanc sont complètement séparés, vous pouvez transférer votre tofu dans le moule à tofu.

english_section_name: Making Firm Tofu

summary: Faites tremper le soja. Faites bouillir de l'eau.

document: Mettez deux tasses (500 ml) de graines de soja dans un grand récipient. Ajoutez six tasses (un litre et demi) d'eau. Vos graines de soja vont tripler de volume. Laissez-les tremper durant une nuit entière. Si vous le souhaitez, vous pouvez bien sûr faire une plus grande quantité de lait de soja, il vous suffit pour cela de mettre trois fois plus d'eau que de soja. Faites bouillir quatre litres d'eau dans une grande cocotte ou dans une grande marmite. Le récipient doit être suffisamment grand pour pouvoir ajouter à l'eau la purée de soja que vous allez maintenant préparer et pour la faire bouillir sans que le liquide déborde.

english_section_name: Making Soy Milk

summary: Préparez le coagulant. Faites cuire le tofu. Dégustez votre tofu soyeux.

document: Versez plusieurs cuillères à café d'eau dans une tasse puis ajoutez une demi-cuillère à café (2.5 ml) de nigari tout en remuant sans interruption avec une cuillère. Continuez de mélanger le nigari à l'eau jusqu'à ce que le coagulant soit totalement dissout. Portez l'eau à ébullition à feu moyen et réglez la flamme pour que l'eau reste frémissante. Laissez votre tofu cuire dans l'eau frémissante durant approximativement dix minutes. Une fois cuit, votre tofu aura la consistance d'une quiche. Vous pouvez consommer votre tofu tiède ou bien le placer dans votre réfrigérateur pour le savourer ultérieurement. Servez votre tofu avec du sel, du gingembre râpé, du concombre coupé en fines lamelles, des petits morceaux de bonite, des zestes de citron et de la sauce de soja.

english_section_name: Making Silken Tofu


summary: Contrôlez votre respiration. Prenez votre temps pour vous exprimer. Avalez l'excès de salive. Sachez ce que vous allez dire. Préparez-vous. Répétez les mots difficiles à prononcer.

document: Écoutez un chanteur ou observez-le sur scène et vous verrez à quel point il fait attention à sa respiration. Mick Jagger ne pourrait pas courir sur scène dans tous les sens, en chantant « You can't always get what you want », s'il ne respirait pas correctement. Il en va de même pour la parole. Une bonne respiration peut améliorer sérieusement la clarté de votre discours.  Pour vérifier que vous respirez correctement, placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. La main posée sur votre ventre devrait bouger pendant que celle qui se trouve sur votre poitrine devrait rester immobile. Une respiration avec votre diaphragme vous permet d'obtenir suffisamment de souffle pour parler avec une voix pleine . Parlez à la fin de l'inspiration. Une fois que vous avez inspiré convenablement, commencez à parler et pensez à vos paroles en expirant lentement et régulièrement. Ainsi, vous soutiendrez vos mots avec votre souffle et vous parlerez sans précipitation. Parlez aussi lentement que possible, sans pour autant imiter la voix d'un robot.  Souvent, les gens s'énervent quand il s'agit de parler en public. Si vous réagissez ainsi, pensez immédiatement à ralentir votre débit, car en respirant correctement, vous n'aurez pas de problème pour rester calme et bien articuler vos mots. N'oubliez pas aussi que les gens veulent vous écouter. En effet, vos paroles ont de la valeur. Par conséquent, prononcez-les correctement pour donner à votre interlocuteur une chance de vous comprendre. L'oreille humaine a une bonne capacité d'écoute. Cependant, prenez la peine de prononcer chaque mot complètement avant de passer au suivant. Ainsi, vos mots seront espacés pour permettre à chacun de bien vous comprendre. De la salive dans la bouche peut entrainer une élocution confuse et une distorsion de certaines consonnes telles que « s » et « k ».  Donc, prenez le temps d'avaler la salive en trop pour garder la bouche claire. Ce geste vous permettra aussi de faire une pause et de reprendre votre souffle. En général, efforcez-vous de prendre cette pause quand vous avez fini d'exprimer une idée ou à la fin d'une phrase et non en son milieu. Ainsi, vous aurez un instant de répit pour préparer la phrase suivante. Si vous prononcez un discours en public ou si vous avez une conversation avec un ami, prenez au moins le temps de réfléchir à ce que vous allez dire. Ainsi, vous aurez plus de chances de parler clairement et de mieux contrôler le débit de vos paroles. Il ne s'agit pas seulement d'articuler les mots correctement, mais aussi il faut transmettre votre message ou expliquer votre point de vue avec précision. Souvent, cela signifie bien connaitre votre sujet de façon à ne pas avoir à revenir en arrière ou à utiliser des « mots béquilles », comme « hum », « d'accord » ou « euh ». Si vous devez prononcer un discours en public ou faire une présentation, vous avez probablement résumé votre texte au préalable. Une bonne technique consiste à préparer votre discours en vous promenant.  Certains acteurs utilisent cette méthode pour apprendre leur texte, étant donné qu'il est plus facile de se souvenir de ce qu'on a appris, si on fait des mouvements, comme se lever ou marcher. Pratiquez votre discours en prononçant un mot à chaque pas que vous faites. Cette technique peut vous sembler lente et fastidieuse, mais elle vous permettra d'apprendre à contrôler votre vitesse d'élocution. Vous n'avez pas besoin de parler lentement en faisant votre discours ou pendant vos conversations normales, mais la clarté de votre discours sera meilleure, si vous vous sentez à l'aise et si vous parlez à un rythme lent. Lorsque vous prononcez certains mots compliqués, vous avez souvent tendance à accélérer votre débit et à trébucher sur ces mots, ce qui se traduit par un discours confus. En pratiquant ces mots à haute voix plusieurs fois, vous formerez des réflexes musculaires qui vous aideront à les prononcer correctement.  Des mots comme « prestidigitateur », « inéligibilité », « phénylalanine » et « désoxyribonucléique » sont considérés comme des mots très compliqués à prononcer en langue française, parce qu'ils contiennent des combinaisons de syllabes difficiles à former morphologiquement . Pour vous aider à mieux prononcer des mots difficiles, essayez de les épeler phonétiquement. Lorsque vous serez à l'aise avec les mots compliqués, vous pourrez prendre votre temps et vous exprimer avec confiance.

english_section_name: Taking Your Time While Speaking

summary: Exercez vos mâchoires pour améliorer votre diction. Observez votre posture. Échauffez vos cordes vocales. Évitez de parler en serrant les dents. Veillez à hydrater votre organisme.

document: Faites des exercices pour détendre votre mâchoire inférieure, afin de parler plus clairement.  Fredonnez doucement en faisant de larges mouvements de mastication. Étirez chaque muscle de votre mâchoire et de votre visage. Ouvrez votre bouche aussi largement que possible, comme si vous allez bâiller et faites avec votre mâchoire des mouvements circulaires et latéraux. Ouvrez largement votre bouche, comme dans l'exercice précédent, puis fermez-la. Répétez cinq fois. Faites un bourdonnement avec vos lèvres sans serrer vos mâchoires. Tout comme la respiration, votre posture joue un grand rôle dans la clarté de votre discours et c'est quelque chose que les gens oublient souvent .  Pour parler plus clairement, veillez à vous tenir droit avec les épaules vers l'arrière et le poids uniformément réparti. Pour améliorer votre posture, roulez vos épaules et penchez-vous de chaque côté . Ces exercices d'étirement sont simples à exécuter. Ils vous aideront à mieux respirer et vous pourrez même faire des mouvements avec votre mâchoire en même temps. En échauffant vos cordes vocales vous préparerez votre voix pour parler clairement et efficacement. Cet exercice vous permettra aussi de vous détendre.   Même si vous ne chantez pas, vous pouvez faire quelques gammes musicales ou simplement fredonner. Essayez aussi de chanter vos virelangues. Dites « hou, hou » un certain nombre de fois en élevant le ton, puis en le diminuant. Imaginez votre voix comme une roue panoramique qui tourne. Chantonnez en tapotant votre poitrine. Ceci peut vous aider à éliminer les mucosités éventuelles. Quand vous serrez les dents, vous risquez de vous fatiguer, car vous soumettez votre organisme à un effort supplémentaire. De plus, lorsque vous parlez avec les mâchoires serrées, vous n'ouvrirez pas suffisamment la bouche pour prononcer et parler clairement. Si vous avez tendance à serrer les dents, pratiquez certains des exercices indiqués précédemment et prenez le temps d'inspirer lentement et profondément, puis expirez en soufflant l'air, à la manière d'un ballon qui se dégonfle. Vos cordes vocales sont comme une machine qui doit rester bien huilée. Assouplissez-les en faisant des gargarismes avec de l'eau tiède contenant une pincée de sel. Ainsi, vous détendrez votre gorge .

english_section_name: Exercising Your Muscles

summary: Essayez les virelangues. Lisez à voix haute. Exercez-vous à parler avec un bouchon de liège dans la bouche. Faites attention au timbre de votre voix. Évitez de hausser le ton en fin de phrase.

document: Ils sont très utiles pour améliorer l'élocution. Lorsque vous en maitriserez un certain nombre, vous saurez parler avec une voix claire et confiante. Plusieurs acteurs et conférenciers s'exercent en disant des virelangues avant de prendre la parole.  Commencez lentement et progressivement jusqu'à pouvoir les prononcer à une vitesse de conversation normale. En vous exerçant, exagérez la prononciation des mots, pour bien faire travailler votre langue, votre mâchoire inférieure et vos lèvres. Lorsque vous aurez plus d'assurance, commencez à parler à voix forte en exagérant la prononciation de vos mots. Ainsi, vous maitriserez une compétence supplémentaire et vous fortifierez votre appareil vocal . Voici quelques virelangues que vous pouvez essayer pendant vos exercices.  « As-tu été à Tahiti ? » Répétez. « As-tu vu le tutu de tulle de Lili d'Honolulu ? » Répétez. « Tas de riz, tas de rats. Tas de riz tentant, tas de rats tentés. Tas de riz tentant tenta tas de rats tentés. Tas de rats tentés tâtèrent tas de riz tentant  ». Si vous lisez un livre ou le journal le matin, essayez de lire des passages à haute voix. Cette méthode vous aidera à mieux connaitre votre diction. Souvent, lorsque nous parlons aux gens, nous ne faisons pas réellement attention à notre voix et à notre façon de nous exprimer. En lisant un texte à haute voix en étant installé confortablement chez vous, vous serez plus à l'aise pour vous écouter parler et prêter attention aux mots que vous prononcez difficilement. Vous pouvez aussi enregistrer vos paroles et les écouter pour identifier les passages où votre diction a été confuse ou inintelligible. Plusieurs acteurs et comédiens de doublage font cet exercice pour améliorer leur diction, surtout quand il s'agit d'un texte écrit par un auteur important comme Shakespeare . Quand vous parlez à voix haute avec un bouchon entre vos dents, votre bouche devra faire un effort supplémentaire pour prononcer chaque syllabe. De plus, le bouchon empêchera votre langue de trébucher sur certains mots.  Cet exercice peut fatiguer votre mâchoire, ce qui vous apprendra à vous détendre, mais vous ne devrez pas le pratiquer pendant trop longtemps pour ne pas avoir mal. Pensez à avoir un mouchoir à portée de main, car vous produirez beaucoup de salive avec cette méthode. Le timbre vocal joue un rôle important dans la clarté de la diction, car il peut affecter la façon dont vous articulez certains mots.  Prononcez-vous un discours pour stimuler votre public ? L'auditoire aura plus de difficulté pour vous comprendre, si vous parlez d'une voix monotone ou indifférente. Le style de votre conversation, selon que vous êtes excité, communicatif ou décontracté, peut améliorer la clarté de votre élocution et influer sur la façon dont votre public écoute votre discours. Le style couvre tout à commencer par votre attitude en parlant jusqu'à la hauteur de votre voix, à laquelle vous devrez faire attention. Il s'agit d'une mauvaise habitude qui vous donnera l'air de poser des questions continuellement .  Finissez vos phrases avec fermeté. Inspirez confiance en parlant et employez des phrases déclaratives . Souvent, ce défaut apparait lorsque l'orateur manque de conviction dans ses propos. Supposez que quelqu'un vous demande ce que vous faites dans la vie et que vous répondez « je suis ingénieur » en élevant le ton en prononçant la dernière syllabe. En parlant ainsi, vous aurez presque l'air de vous excuser. Au lieu de cela, adoptez un ton ferme pour vos réponses et vos déclarations. Dites simplement « je suis ingénieur ».

english_section_name: Improving Your Diction