summary: Réservez du temps pour jouer tous les jours. Jouez à des jeux avec d'autres personnes. Jouez de la musique pendant vos activités ludiques. Amusez-vous seulement quand vous jouez.

document: Dans de nombreux cas, les gens considèrent le jeu comme un plaisir d'enfance, mais c'est aussi une façon de se détendre et d'acquérir de nouvelles compétences. Faites du jeu une priorité en l'incorporant dans votre quotidien.   Trouvez un peu de temps pour jouer. Vous devriez chercher des moments de la journée où vous n'avez presque rien à faire. Par exemple, au lieu de naviguer sur Internet entre 18 h et 19 h tous les soirs après le diner, prenez ce temps pour jouer. Jouez à un jeu que vous aimez. Jouez à des jeux vidéos en ligne pendant une heure, sur votre téléphone avec un ami, ou n’importe quelle forme de jeu que vous aimez. Il peut être amusant de jouer avec les gens qui comptent pour vous. Réservez du temps pour organiser des soirées de jeux avec vos amis.   Jouez à des jeux non électroniques. Bien que les jeux de société, de cartes ou les charades soient une excellente façon de passer le temps, il est également possible de pratiquer des sports comme le football, le tennis ou le volleyball. Vous pouvez même inviter vos amis à jouer à un jeu de traque la nuit avec des lampes de poche. Les jeux sur ordinateur et les jeux vidéos sont également une option. Par exemple, vous pouvez inviter un groupe d'amis chez vous pour essayer votre nouveau système de jeu. Écouter de la musique peut vous laisser de bonne humeur et rendre votre journée beaucoup plus amusante. Jouez de la musique pendant la journée pour rendre certaines de vos activités plus ludiques et divertissantes.   Écoutez de la musique tout en faisant du nettoyage ou en cuisinant. Cela peut vous inciter à bouger et à danser un peu pendant que vous faites vos tâches ménagères, tout en leur donnant un air amusant. Dansez. Même si vous n'êtes pas le meilleur danseur du monde, ne vous refusez pas le plaisir de danser par moments. Il est normal que les jeux réveillent notre côté compétitif. Peut-être que vous avez tendance à considérer les jeux comme un moyen d'arriver à une fin. Peut-être que vous souhaitez devenir le meilleur joueur de cartes ou le meilleur footballeur. C'est bien d'essayer de s'améliorer, mais essayez de voir les jeux comme un plaisir en soi. Concentrez-vous sur la joie que vous procure une victoire ou une perte.   Oubliez un peu les critères. Ne laissez jamais les résultats des jeux déclencher en vous un manque de confiance. Vous devriez essayer de mettre ces sentiments de côté lorsque vous jouez. N'oubliez pas que le but n'est pas d'être le meilleur, mais de se divertir. Libérez votre peur. Dans de nombreux cas, les gens ont du mal à apprécier les jeux en raison du manque d'assurance. Vous devez vous souvenir que lorsque vous jouez, tout le monde sort de sa zone de confort et se laisse emporter par la magie. Personne ne vous jugera si vous faites la même chose.

english_section_name: Making Time for Play

summary: Prenez du plaisir à travailler au bureau Amusez-vous dans votre relation. Profitez au maximum de votre temps quand vous êtes seul. Prenez du plaisir dans les activités quotidiennes et les courses. Réservez du temps pour les petits plaisirs. Pratiquez la pleine conscience

document: . La vie au travail ne doit pas forcément être ennuyeuse. Comme vous passez beaucoup de temps au bureau, il est important que vous preniez du plaisir à travailler afin d'avoir une vie amusante en général.   Créez des liens avec vos collègues. Efforcez-vous de devenir cette personne qui apporte toujours une atmosphère positive au travail. Créez de nouvelles habitudes sur votre lieu de travail par exemple en apportant des biscuits tous les mercredis ou en achetant du café pour un collègue qui a l'air fatigué. Décorez votre environnement de travail avec des objets qui vous rendent heureux. Par exemple, vous pouvez placer des photos de votre famille ou d'une de vos dernières vacances sur votre bureau. Riez au travail. Plaisantez avec vos collègues. Parlez de choses drôles que vous avez vues et lues. De cette façon, votre journée sera moins fastidieuse. Si vous êtes en couple, faites de votre relation amoureuse une source de plaisir. Essayez toujours de vous amuser avec votre conjointe.   Trouvez une activité que vous aimez tous les deux et prenez le temps de la faire. Parce que le plaisir peut souvent être négligé dans les relations, vous devriez prendre soin de prévoir un moment dans la semaine juste pour vous amuser ensemble. Vous pouvez jouer à un jeu que vous aimez tous les deux ou regarder un film drôle. Convenez à l'avance que vous allez vous détendre un peu. Permettez-vous de vous sentir à nouveau comme des enfants, de rire et d'être ridicules. Pendant un moment, oubliez vos graves problèmes et appréciez la compagnie de chacun. Si vous êtes compétitif, laissez cela de côté pour un moment. Au détriment de la compétitivité, essayez de faire ressortir votre côté collaboratif. Par exemple, ne participez pas à un jeu de société, mais travaillez plutôt ensemble sur un puzzle. Nous finissons tous par nous sentir seuls à un moment ou à un autre. Pour avoir une vie amusante, apprenez à profiter de ces moments. Apprenez à passer une nuit seul autant que de sortir avec quelques amis.   Évitez les distractions pendant vos moments de solitude. Éteignez les appareils électroniques et profitez d'un peu de tranquillité. Ne considérez pas cela comme un moyen de vous isoler, mais plutôt un moyen de vous ressourcer. Incorporez une activité solitaire à votre vie. Il est souvent difficile de pratiquer des activités comme la lecture, l'écriture ou l'art avec une autre personne, alors vous pouvez profiter au maximum de votre temps seul en faisant une activité solitaire que vous aimez. Explorez la nature seul. Beaucoup de gens aiment être seuls dans la nature. Si vous pouvez passer quelques heures seul après le travail, faites une longue promenade. Vous pouvez reformuler votre façon de voir les tâches fastidieuses. Les courses et les tâches ménagères peuvent parfois être une corvée, mais vous pouvez vous amuser et être productif dans ces activités tant que vous avez le bon état d'esprit.   Pensez positivement lorsque vous commencez une tâche ou une course. Au lieu de vous dire, « je dois faire la vaisselle », vous pouvez vous dire ceci, « faire la vaisselle est un moyen de prendre soin de mon environnement, et cela me rendra heureux d'avoir une maison propre. » Évitez de reporter les tâches ménagères. Si vous laissez tout s'accumuler jusqu'à ce que vous ayez des invités qui sont sur le point d'arriver, vous aurez moins envie de faire du rangement. Essayez de faire un peu de ménage tous les jours. Ce n'est que quand les tâches ménagères sont difficiles à gérer que vous pouvez les détester. Trouvez un moyen de vous amuser tout en respectant vos obligations. Vous pouvez faire la vaisselle tout en jouant de la musique ou écoutant un podcast. Dansez tout en nettoyant la maison. De cette façon, les tâches ménagères sembleront plus divertissantes en général. Il est essentiel que vous appréciiez les petites choses de la vie. Faites-vous plaisir avec un morceau de chocolat après avoir répondu à un email. Après une réunion de travail stressante, regardez une vidéo de cinq minutes. Prenez de courtes pauses pour vous livrer à de petits plaisirs. Souvenez-vous que le plaisir ne doit pas forcément constituer un grand évènement planifié. Les petites choses de la vie apportent autant de plaisir que les grands projets. . La pleine conscience est un excellent moyen de vivre le moment présent et de faire plus attention à votre environnement. Si vous pratiquez la pleine conscience au cours de la journée, cela peut vous aider à vous amuser davantage, car vous profiterez plus de la vie.   Commencez tôt. Souvent, vous commencez à vous sentir stressé lorsque vous vous réveillez le matin. Ne vous attardez pas sur les défis à venir. Concentrez-vous sur les sensations qui vous entourent, ce que vous voyez, sentez, goutez et touchez au quotidien. Pratiquez la pleine conscience quand vous conduisez, marchez ou prenez le train. Rangez vos appareils électroniques et soyez attentif dans l'instant présent. Regardez la scène, faites attention aux odeurs et aux sons que vous percevez. Appréciez la façon dont votre corps se sent et prêtez attention à vos mouvements.

english_section_name: Enjoying Daily Life

summary: Ne faites pas attention à ce que les autres pensent. Accordez la priorité au divertissement. Amusez-vous sans dépenser de l'argent. Acceptez de cultiver la spontanéité. Apprenez à rire.

document: La plupart du temps, votre manque de confiance affecte votre capacité à vous amuser. Les gens croient qu'à partir d'un certain âge, ils doivent prendre la vie au sérieux, sinon d'autres les jugeront. Abandonnez vos complexes et laissez le plaisir envahir votre quotidien.   D’autres personnes ne vous jugent surement pas autant que vous le pensez. La plupart du temps, les gens sont absorbés par leur propre vie et leurs priorités, et il est peu probable que l'on vous juge pour vos absurdités et votre capacité à vous amuser. N'oubliez pas : il est impossible d’avoir le contrôle sur les jugements des autres. Vous pouvez bien faire les choses et même être jugé par des gens. Il n'y a aucune raison d'essayer de changer votre comportement pour leur plaire et d'être à la hauteur de leurs attentes : ils continueront à penser à ce qu'ils veulent, et vous ne pouvez rien y faire. Vous devriez vous concentrer sur votre voie personnelle plutôt que sur les attentes des gens. De toute façon, vous ne pouvez pas impressionner ceux qui aiment porter des jugements. C'est dans votre propre intérêt de chercher des gens qui vous aiment tel que vous êtes. Si les gens se moquent de vous parce que vous avez accordé une place importante au rire dans votre vie, ignorez-les. Ils ont surement des doutes qu'ils projetteront sur les autres. Il y a des gens qui pensent que s'amuser n'est pas important. L'humour, la légèreté et le divertissement sont très importants pour notre santé mentale. Par conséquent, n'ayez pas honte de faire du plaisir une priorité.  Parfois, il faut prendre le temps. Les obligations professionnelles ou familiales peuvent prendre plusieurs heures par jour. Prévoyez du temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez vraiment. Ne croyez pas que le fait d’accorder la priorité au plaisir est une forme de paresse. La vie est synonyme de beaucoup de pression et de travail ardu, alors nous avons tous le droit de nous amuser. Vous ne devriez pas vous sentir coupable de réserver un temps au divertissement. L'argent est l'un des principaux obstacles pour ceux qui désirent s'amuser. Cependant, il n'est pas nécessaire de dépenser pour le plaisir. Vous pensez peut-être avoir besoin d'acheter du matériel sportif couteux pour rejoindre une équipe du championnat ou de dépenser de l'argent sur des appareils électroniques onéreux pour regarder des films ou écouter de la musique. Ce n'est pas vrai, et dépenser trop peut susciter de l'anxiété. Trouvez des possibilités bon marché pour vous amuser au jour le jour.   Amusez-vous avec les gens qui comptent pour vous. Vous ne dépenserez pas une fortune en invitant des amis à vous rendre visite ou en prenant un café avec votre collègue préféré. Cherchez des moyens de vous amuser dans votre ville sans trop dépenser. Peut-être que la troupe de théâtre de votre localité fait des spectacles gratuits dans le parc. Certains musées offrent des visites gratuites certains jours. Vous pouvez vous amuser sans planification. Beaucoup de gens se laissent emporter par la planification et la programmation d'activités amusantes. Ceci peut créer plus d'anxiété et mener à la déception si les choses ne se déroulent pas comme prévu. Apprenez à vous amuser spontanément et laissez le plaisir envahir votre vie, même si vous ne le contrôlez pas.   Efforcez-vous de profiter de chaque instant. Vous pouvez vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous et laisser les conversations et les rires se dérouler naturellement. Acceptez les choses qui se produisent de manière inattendue. Il se peut que vous ayez besoin d'ajuster légèrement votre agenda pour effectuer ce voyage de dernière minute que vos amis ont planifié. Cependant, le plaisir en vaudra la peine. En plus de rendre la vie plus amusante, l'humour aide à combattre le stress et l'anxiété. Travaillez activement à rire davantage dans votre quotidien et essayez de faire rire aussi ceux qui vous entourent.   Vous n'avez pas besoin d'être un brillant comédien pour faire rire les autres. Répétez des blagues amusantes et racontez des histoires drôles aux gens. Apprenez à rire de vous-même et de l'ironie de la vie. Parfois, la vie ne se passe pas comme prévu et des évènements inattendus se produisent. Apprenez à trouver de l'humour dans le caractère aléatoire de la vie et à rire, à vous ressaisir et à passer à autre chose. Ceux qui en sont capables ont tendance à être plus heureux, optimistes et flexibles. Partagez des choses amusantes avec des gens. Envoyez des vidéos YouTube amusantes à un ami ou publiez une photo ou un article amusant sur votre mur Facebook.

english_section_name: Cultivating the Right Mentality

summary: Partez en vacances quand vous le pouvez. Présentez de nouvelles situations aux gens. Soyez ouvert à de nouvelles expériences Explorez les attractions naturelles de votre région.

document: Si vous vous dites que vous n’avez pas les moyens d’effectuer un voyage, souvenez-vous que les vacances ne doivent pas forcément être onéreuses. Pour avoir une vie amusante et pleine d'aventures, prenez quelques jours de vacances chaque fois que vous le pouvez. Trouvez des façons de les intégrer dans votre agenda .   Commencez à épargner pour des vacances au début de chaque année afin de ne pas avoir à vous soucier des couts, car vous aurez déjà l'argent au moment venu. Ne vous contentez pas de vous rendre dans des destinations populaires. Les villes côtières ont tendance à être plus chères. Au lieu de cela, vous pouvez planifier un voyage d'aventure dans des régions non populaires qui correspondent à vos gouts. Si vous aimez faire de la randonnée en montagne, vous pouvez vous rendre en Corse. Cherchez d'intéressants forfaits, comme des croisières. Lors d'une croisière, vous pouvez passer des vacances relaxantes et amusantes qui vous permettront de voir beaucoup de choses, ainsi que de vous détendre dans une piscine ou un spa. De cette façon, vous deviendrez quelqu'un dont la compagnie est agréable, ce qui apportera beaucoup de plaisir dans votre vie. Vous devriez toujours encourager vos amis et vos parents à essayer de nouvelles activités. Prenez l'initiative de devenir le leadeur d'un groupe donné et d'encourager les gens à s'amuser.   Essayez de découvrir les endroits amusants de votre ville. Il peut s’agir d’un bon bar clandestin, d’un restaurant amusant et pas cher. Planifiez une belle soirée entre amis, en choisissant les endroits les plus divertissants de la ville. Encouragez votre entourage à vivre de nouvelles expériences. Vous pouvez convaincre une amie timide d'essayer le karaoké ou insister pour qu'un gourmet essaie un type inhabituel de nourriture. Vous vous amuserez plus si vous faites sortir vos proches de leur coquille.  Mettez les gens à l'aise en votre présence. Évitez les jugements. De cette façon, ils se sentiront à l'aise, ce qui permettra à chacun de s'amuser davantage. . Les gens qui ont l'esprit ouvert s'amusent généralement beaucoup. Si vous craignez de nouvelles expériences, vous risquez de manquer beaucoup de choses en restant en dehors de cela. Chaque jour, efforcez-vous de sortir de votre zone de confort.   Essayez de faire quelque chose de nouveau chaque jour. Parfois, cela peut se résumer à quelque chose de très simple, comme écouter un nouveau groupe de musique sur Internet. D'autres fois, vous pouvez essayer de faire quelque chose de plus audacieux, comme un premier saut en parachutisme. Saisissez toujours les occasions qui se présentent à vous. Quand un collègue vous invite à un club de salsa, allez-y. Si votre cousine vous appelle pour faire de l'alpinisme avec elle, acceptez l'invitation. Même si vous avez des craintes et des réserves sur des activités, qu'avez-vous à perdre ? Même si tout ne se passe pas comme prévu, vous aurez au moins quelque chose à raconter pour faire rire les gens. Beaucoup de régions possèdent une beauté naturelle. Si vous êtes à la recherche d'aventure ou de vacances, mais que vous n'avez pas beaucoup de temps ou d'argent, vous pouvez explorer la beauté naturelle de votre région. Il est possible de faire une simple randonnée de fin de semaine ou une excursion en camping.   Y a-t-il un parc national près de chez vous ? Si oui, visitez-le. Y a-t-il des plages où vous vivez ? Allez-y pour nager un weekend. Y a-t-il un sentier de randonnée populaire ? Allez faire des randonnées. Impliquez d'autres personnes dans cette aventure. Avoir une vie amusante implique en grande partie le fait d'avoir quelqu'un pour partager ses souvenirs à l'avenir. Rassemblez un groupe pour aller camper le weekend ou nager à la plage un jour.

english_section_name: Seeking Out Adventure


summary: Éteignez votre climatisation quatre à cinq minutes avant d'arrêter la voiture. Laissez le ventilateur tourner au maximum en arrêtant la voiture. Mettez les ventilateurs à fond, portes ouvertes. En zone chaude et humide, vaporisez les tuyaux avec un désinfectant.

document: Cela donnera le temps à l'humidité en excès dans l'évaporateur de sécher sous l'effet de l'air chaud du moteur (et cela va donc prévenir le développement des moisissures). S'il n'y a pas d'humidité, il n'y aura pas de moisissures et donc pas d'odeur  ! Éteignez la climatisation, mais laissez les ventilateurs souffler pour vous assurer que beaucoup d'air se dirige vers l'évaporateur et élimine les moisissures ou les spores. C'est également un bon moyen d'empêcher que la moisissure ne se développe davantage. Cependant, cela ne permettra pas d'éliminer une odeur déjà présente. Faites cela une fois par an, pendant une journée chaude et sèche. Cela peut empêcher que les moisissures ne s'installent en premier lieu. N'oubliez pas que c'est la climatisation et non le ventilateur qui crée les champignons responsables de l'odeur de moisi. Le ventilateur ne fait que transférer la chaleur du moteur (pour possiblement tuer les champignons responsables) pour ensuite l'éliminer de l'évaporateur du système de climatisation . Faites cela tous les 3 à 6 mois. Les environnements humides et chauds sont le paradis des champignons. De plus, plus vous utiliserez votre climatisation, plus elle aura des chances de se salir. Contrôlez le problème en nettoyant régulièrement votre système de climatisation, comme expliqué précédemment.

english_section_name: Preventing AC Odors

summary: Achetez un désinfectant antimoisissure sous forme de vaporisateur. Autrement, vous pouvez fabriquer votre propre vaporisateur. Éteignez la voiture, ainsi que le ventilateur et le climatiseur. Vaporisez votre désinfectant dans tous les évents du climatiseur. Démarrez la voiture et mettez la climatisation à fond. Trouvez votre bouche de recirculation et vaporisez du produit généreusement. Mettez la ventilation au maximum. Pour les problèmes plus sérieux, soulevez le capot. Procédez au « séchage final ». Si l'odeur persiste, emportez la voiture chez le garagiste.

document: Vous pouvez par exemple prendre un produit spécialement conçu pour nettoyer les conduits de climatisation. Ces vaporisateurs sont probablement les meilleurs produits pour combattre les odeurs les plus puissantes. Cependant, pour les odeurs les moins graves (et en prévention), vous pouvez acheter un vaporisateur désinfectant autorisé comme ceux de la marque Lysol. Celui-ci sera à base de produits naturels, car il ne contiendra que du vinaigre et de l'eau. Mélangez une part de vinaigre blanc avec trois parts d'eau, puis versez le tout dans un vaporisateur ou un pulvérisateur à solvant. Le vinaigre ne dégage pas la meilleure odeur qui soit, mais il combattra la moisissure et son odeur s'évanouira rapidement. Versez-y le jus d'un demi-citron pour une odeur un peu plus fraiche et plus durable . Éteignez les deux systèmes et assurez-vous que le moteur ne tourne pas. N'oubliez pas de passer derrière le siège arrière et également de vaporiser les évents situés à vos pieds. Ceux-ci sont souvent ceux qui pompent le plus d'air. Il existe également des évents sur le tableau de bord et un dernier devant le parebrise arrière.  Faites cela toutes portes fermées. Le fluide nettoyant doit pénétrer dans le système de climatisation. Cela va faire circuler l'air dans l'ensemble du système et distribuer la solution de nettoyage. Laissez la climatisation fonctionner au maximum pour plus d'efficacité. N'éteignez pas la climatisation pour ce faire. Vous trouverez la bouche de recirculation dans le manuel d'utilisation de la voiture. Celle-ci se trouve généralement sur le plancher du côté conducteur, près de la console centrale ou encore dans le coffre. En appuyant sur le bouton avec pour symbole trois flèches tournant en rond, vous indiquez au système que vous voulez arrêter de prendre de l'air de l'extérieur, mais recycler l'air à l'intérieur de la voiture. Si vous disposez de cette option, appuyez sur ce bouton avant de vaporiser du produit dans cet évent, pour vous assurer que celui-ci reste bien dans le système. Vous devez envoyer plus d'air, mais pas refroidir davantage. Cela devrait empêcher que de l'humidité ne pénètre encore plus. Remplacez le filtre à air de l'habitacle et vaporisez toutes les conduites de prise d'eau. Si des odeurs désagréables émanent de la voiture et que vous ne parvenez pas à régler le problème, prenez le manuel d'utilisation et ouvrez le capot. Le système de climatisation se trouve à l'arrière du parebrise, sous la grille en plastique  (cela diffère évidemment en fonction du modèle, c'est pourquoi vous devez vérifier votre manuel utilisateur). Enlevez le filtre pour le nettoyer et le remplacer lorsque c'est nécessaire . Pendant que vous y êtes, vaporisez la totalité du dispositif pour éliminer toute trace de moisissure. Démarrez la voiture avec les portes ouvertes, climatisation éteinte, mais ventilateur à fond pendant cinq minutes. Celui-ci va empêcher que la moisissure ne s'installe à nouveau . Si l'odeur reste, n'ignorez pas le problème. Cela ne va pas se régler tout seul. Emportez la voiture chez votre garagiste pour vous assurer que cette odeur n'est pas le signe d'un problème plus grave. Il règlera le problème avant qu'il ne s'aggrave .

english_section_name: Removing AC Odors


summary: Optez pour le poste d'avant-centre. Optez pour le poste d'attaquant excentré. Travaillez avec votre coéquipier dans un système couplé.

document: Ce poste sera parfait pour vous si vous êtes grand et fort et que vous pouvez mettre un but depuis n'importe quel endroit. Dans la majorité des équipes, l'avant-centre est le meilleur buteur. Il doit être agressif devant les buts, dangereux dans ses tirs et aussi avoir la capacité de profiter de n'importe quelle sorte de passe ou de centre pour marquer un but, peu importe la partie du corps qu'il utilise. L'avant-centre utilise sa force pour bloquer les défenseurs et garder le ballon, que ce soit pour se retourner et tirer ou pour attendre qu'un soutien arrive.  Les attaquants se doivent d'être précis et forts, peu importe le pied qu'ils utilisent. Les avants-centres doivent être confiants lorsqu'ils font dos au but, même s'il y a un défenseur qui les marque. Les mouvements, les astuces et les accélérations sont des armes importantes pour éliminer les défenseurs. Il faut non seulement tirer correctement, mais le faire rapidement. Vous devriez être capable de faire une frappe avec très peu d'espace . Ce poste sera parfait pour vous si vous avez une grande vitesse et d'excellents mouvements. Les systèmes de jeu qui comprennent un attaquant excentré n'ont souvent pas d'ailiers, ce qui veut dire que l'attaquant excentré a suffisamment d'espace pour battre un défenseur et foncer en attaque. Les joueurs à ce poste sont bons aussi bien dans les airs que pour les centres et ils échangent beaucoup de ballons avec l'attaquant situé de l'autre côté du terrain. Ils sont également très endurants, car ils défendent sur toute la moitié du terrain ou même plus loin. L'agilité et la vitesse, ainsi que des compétences contrôlées balle au pied à grande vitesse sont vivement recommandées. Le but de cette manœuvre est de décaler deux attaquants. L'une des combinaisons d'attaquants que l'on voit souvent consiste à mettre deux avants-centres ensemble. Cependant, les attaquants ne sont pas efficaces lorsqu'ils occupent le même espace. Ils le sont lorsqu'ils sont décalés l'un par rapport à l'autre. L'attaquant qui est près du but conserve le ballon, face à la moitié du terrain afin d'attirer les défenseurs. Cela permet de créer un espace afin que l'attaquant inférieur puisse placer la balle face au but. Il aura ainsi l'occasion de faire plus de tirs.  Une fois décalé, le premier attaquant est souvent le plus grand. Il récupère la balle en l'air, la conserve, puis la passe à l'attaquant inférieur. L'attaquant inférieur est souvent plus rapide. Il se retourne et fait face au but avec des passes et des mouvements rapides et utilise l'attaquant fort comme soutien . Les deux attaquants sont constamment en rotation à mesure que l'attaque se développe et que les coéquipiers entrent dans le tiers offensif.

english_section_name: Choosing a Forward Position

summary: Optez pour le poste de milieu de terrain. Optez pour le poste de milieu défensif. Optez pour le poste de milieu offensif. Choisissez le poste d'ailier.

document: Ce poste vous conviendra si vous voulez vous occuper des stratégies défensives et offensives. Les milieux de terrain font partie des joueurs les plus vifs d'esprit sur le terrain. Ils participent toujours à l'action, essayant de s'emparer de la balle en milieu du terrain et de lancer l'offensive. Si une équipe n'arrive pas à contrôler le milieu du terrain, elle l'emporte rarement. C'est donc là votre responsabilité principale en tant que milieu de terrain.  Vous devriez chaque fois être en mesure de contrôler et de passer la balle avec précision en une ou deux touches. Le milieu de terrain est probablement le poste le plus fatigant sur le terrain. L'endurance est indispensable. Il est indispensable que vous ayez des compétences claires et contrôlées balle au pied. Ce poste vous conviendra si vous êtes calme et efficace, peu importe la pression. Les milieux défensifs se reposent un peu sur l'attaque, pas parce qu'ils n'attaquent pas, mais parce qu'ils peuvent voir le terrain en entier. De plus, ils redescendent pour boucher les trous ou foncer sur les attaquants non marqués dans la défense. Cela fait d'eux des joueurs qui ont de grandes responsabilités.  En attaque, vous aurez souvent à recevoir des passes en arrière, changer de côté, faire des centres ou ralentir l'attaque afin de réorganiser le jeu. En défense, votre rôle est d'encombrer le centre du terrain afin de compliquer la tâche à l'adversaire au moment où il voudra lancer ses attaques. Vous devez reprendre le ballon aux milieux de terrain adverses et lancer rapidement les contrattaques . Ce poste sera parfait pour vous si vous aimez faire des tirs de loin et des combinaisons rapides. Situés entre le milieu de terrain (ou, souvent, un seul milieu défensif) et les attaquants, les milieux offensifs jouent en faisant des passes en une ou deux touches avec leurs coéquipiers afin d'éliminer les défenses et se créer des occasions. Ils font aussi des tirs et effectuent beaucoup de centres de l'extérieur de la surface, ce qui permet de faire avancer la défense afin de donner plus de marge de manœuvre aux attaquants. Le milieu offensif est un poste hybride qui dépend beaucoup du système mis en place par votre entraineur. Vous verrez ainsi des entraineurs qui aiment garder les milieux offensifs au centre du terrain pour qu'ils fassent la «  passe décisive  » à un attaquant, alors que d'autres veulent qu'ils soient comme des attaquants qui redescendent également en défense. Encore appelé milieu extérieur, ce poste vous conviendra si vous avez la capacité de courir très vite et pendant une longue période. Les ailiers ont besoin d'endurance et de vitesse et pour tenir le coup. Alors, en tant qu'ailier, votre travail consiste à atteindre la ligne de fond et faire un centre en direction des attaquants ou à vous rapprocher de la surface et à faire des tirs depuis l'extérieur. Toutefois, vous devez également marquer l'ailier adverse, ce qui veut dire que vous serez en train de courir d'un bout à l'autre du terrain pendant tout le match.  Il est essentiel que vous soyez capable de vous positionner correctement afin de relancer un centre venant de la ligne de touche vers le centre du terrain. Les ailiers ont souvent des astuces et des mouvements individuels efficaces, ce qui leur permet d'éliminer le défenseur qui est face à eux afin de faire un centre ou un tir. Vous devez avoir de bonnes compétences balle au pied afin de conserver le ballon près des lignes. Il vous faudra courir en direction des défenseurs et essayer de les éliminer rapidement pour faire de longs centres ou des passes en profondeur avec très peu de marge d'erreur.

english_section_name: Selecting a Midfield Position

summary: Optez pour le poste de défenseur central. Soyez un défenseur latéral si vous avez une bonne vitesse de pointe. Définissez les postes et responsabilités spécifiques.

document: Si vous êtes intelligent, fort et grand, le poste de défenseur central est parfait pour vous. À ce poste, vous contrôlez la défense ainsi que la plus grande partie du match. Votre responsabilité sera d'orienter les joueurs pour que la défense soit efficace, de maintenir la précision de la ligne de hors-jeu en cas de besoin et de renvoyer les centres et tirs adverses qui arrivent dans la surface de réparation et que le gardien ne peut pas gérer. Un défenseur central est un joueur complet, mais il doit être assez grand pour réussir tous les coups de tête et l'emporter physiquement sur les attaquants pour leur prendre le ballon.  Un défenseur central doit avoir beaucoup d'intelligence au football, sachant à quel moment intervenir et attaquer. Il doit aussi savoir à quel moment accélérer ou ralentir le jeu. Lorsqu'il reçoit le ballon, le défenseur central doit pouvoir localiser le milieu de terrain et y distribuer la balle. Même si la vitesse est importante, le plus important, c'est de savoir lire et réussir les tacles. Aussi, ce poste vous conviendra si vous aimez monter en attaque de temps à autre. Un défenseur latéral doit pouvoir affronter les joueurs les plus rapides sur le terrain et il a généralement le physique ainsi que l'agilité nécessaires pour y arriver. De plus, les défenseurs latéraux effectueront souvent des accélérations sur le terrain lors des contrattaques et des ouvertures, créant ainsi une «  surcharge  » où il y a plus d'attaquants que de défenseurs.  La plupart des défenses latérales se font en un contre un, ce qui implique qu'il est indispensable d'attaquer de façon intelligente. Les défenseurs latéraux sont généralement bons sur les centres, lançant de longues balles dans la surface de réparation lorsque l'équipe est en attaque. Bien que tous les postes requièrent d'être bons des deux pieds, les défenseurs latéraux peuvent la plupart du temps s'en sortir avec un seul pied qui est bien plus fort. Pour cela, vous devez travailler avec les autres défenseurs ainsi que votre entraineur. À ces 3 postes, il y a beaucoup de variabilité. C'est la raison pour laquelle la communication est primordiale. Supposons par exemple que vous ayez deux défenseurs centraux, vous contenterez-vous de positionner les deux au milieu ou l'un s'occupera-t-il du côté droit tandis que l'autre s'occupera du côté gauche  ? Votre position représente bien plus que l'endroit où vous débutez sur le terrain. C'est la manière dont vous devez vous y déplacer, selon le type d'attaque qui est en place.  Si un défenseur latéral monte en attaque, un défenseur central doit-il revenir en arrière pour combler l'espace vide ou est-ce un milieu de terrain qui va redescendre  ? Qui couvre les autres joueurs sur les corners et les coups de pied arrêtés  ? Y a-t-il un joueur aérien plus efficace ou plus grand qui pourrait effectuer le marquage lors des centres, même s'il n'y a pas de défenseur central  ? Gardez en tête que votre entraineur vous expliquera tout cela dans les moindres détails afin que vous sachiez précisément quoi faire.

english_section_name: Picking a Defensive Position

summary: Sachez que votre poste dépend du style de l'entraineur. Soyez défenseur si vous êtes calme, fort et intelligent. Soyez un milieu de terrain si vous êtes un bon passeur. Choisissez l'attaque si vous aimez marquer. Essayez d'être gardien de but si vous avez de superbes réflexes. Apprenez à jouer à plusieurs postes.

document: La formation préférée de votre coach peut aussi avoir un impact sur votre poste. La formation est la manière avec laquelle les joueurs sont positionnés sur le terrain, elle est schématisée par une suite de chiffres à partir des défenseurs. Ainsi, «  4-3-3  » signifie que l'équipe est constituée de 4 défenseurs avec 3 milieux de terrains et 3 attaquants. Un 4-4-2 aurait signifié qu'il y a 4 défenseurs, 2 milieux de terrain et 2 attaquants. Vous pourrez voir plus facilement la formation de l'équipe dès que le match commencera. L'endroit où se trouve chaque joueur dès le départ vous indiquera son rôle ainsi que ses responsabilités . Un grand défenseur peut ne pas connaitre la gloire, mais il gagne les matchs. Un excellent défenseur lit le match et cerne l'offensive afin d'éliminer la menace avant qu'elle ne s'approche du but. Il est confiant et physique et il peut contrer les attaquants afin de s'emparer du ballon, que ce soit au sol ou dans les airs. Si vous aimez frustrer l'équipe adverse et ne pas lui faire le moindre cadeau, choisissez le poste de défenseur. Les défenseurs naturels peuvent être :   grands et forts, tenant le coup contre les grands attaquants  ; confiants et intelligents, sachant à quel moment intervenir, tacler ou attendre  ; bons pour les dégagements et les centres avec les deux pieds  ; des communicateurs efficaces envers les autres défenseurs et leurs coéquipiers  ; infatigables, pourchassant les attaquants pendant tout le match . Cependant, vous devez aussi être en mesure de courir pendant très longtemps. Le milieu de terrain est un joueur complet qui doit savoir pratiquement tout faire : tacler, tirer, faire une passe, garder le ballon, etc. Son principal travail est de maintenir l'équipe ensemble, de coordonner l'attaque et de distribuer le ballon de tous les côtés. Généralement, les milieux de terrain ont plusieurs compétences qui les démarquent.  Ils courent sur tout le terrain pendant de longues périodes. Ils font des passes précises, que ce soit sur une courte ou une longue distance. Ils restent calmes lorsqu'ils ont le ballon. Ils jouent de manière efficace autant avec le pied gauche qu'avec le pied droit pour ce qui est de dribbler, de tirer et de passer. Ils comprennent les tactiques et stratégies en ce qui concerne l'attaque et la défense . Cependant, vous devez aussi être rapide et grand. Les attaquants ont une tâche : mettre des buts. Pour cela, ils sont généralement grands et rapides. Ils doivent être excellents en l'air et avoir une grande vitesse de pointe afin de battre les défenseurs au ballon. Les bons attaquants sont d'excellents tireurs, que ce soit en l'air ou au sol, et ils ont une mentalité agressive qui les pousse à vouloir marquer des buts à la moindre occasion. Les attaquants priorisent :   les mouvements et astuces nécessaires pour battre les défenseurs en un contre un  ; les accélérations fulgurantes et la puissance pour s'emparer du ballon et tirer  ; les tirs rapides et précis depuis n'importe quel endroit près de la surface de réparation  ; un jeu aérien fort pour l'emporter en ce qui concerne les dégagements et les centres. Cependant, il faut aussi avoir une excellente coordination entre votre œil et votre main. Un bon gardien de but est comme un chat qui saute sur le ballon à la seconde où ce dernier a quitté le pied de l'attaquant. Le gardien doit avoir le regard qui couvre toute la surface du terrain et communiquer correctement avec ses coéquipiers. Il doit également être intelligent et confiant, sachant à quel moment sortir pour intercepter un centre et à quel moment rester dans les buts et attendre que l'attaquant tire. Si vous êtes rapide et plutôt doué avec vos mains, pensez à devenir gardien de but. Gardez en tête que le poste de gardien n'implique pas seulement vos mains. Vous devrez effectuer des bonds rapides et à la seconde près pour bloquer les tirs. Cela vous permettra de trouver celui qui vous convient le mieux. Bien que les conseils donnés ci-dessus soient déjà un bon début, vous ne saurez pas quel poste vous convient le mieux si vous ne les essayez pas tous. En plus, les meilleurs joueurs au monde peuvent jouer à pratiquement tous les postes. Aussi, ils maitrisent tout le terrain et non une seule zone. Bien que le type et le style de physique soient des éléments clés, le plus important dans le choix d'un poste, c'est de se sentir à l'aise et efficace.  À moins que vous n'ayez entre 11 et 12 ans, vous n'êtes pas obligé de choisir un poste. Vous pouvez simplement jouer partout . Lors des entrainements ou des matchs improvisés avec vos amis, essayez de beaucoup vous déplacer. Alors, à quel poste êtes-vous à l'aise  ? Quel poste appréciez-vous  ? Avec le physique qu'il a, Lionel Messi ne devrait pas jouer en attaque. Il est trop petit. Cependant, son intelligence, son incroyable agilité et ses compétences balle au pied lui ont permis de devenir l'un des meilleurs buteurs au monde.

english_section_name: Choosing Your Area of the Field


summary: Assimilez les principes de base. Utilisez la souris. Commencez au hasard. Comprenez les chiffres.

document: Au début d'une partie de démineur, vous avez une grille composée de cases vierges. Lorsque vous cliquez sur l'une d'elles, certaines cases sont indiquées comme vides, d'autres restent vierges et d'autres encore affichent des chiffres. Vous devez vous servir de ces chiffres pour déterminer quelles cases vierges contiennent des mines et quelles sont celles que vous pouvez activer sans danger.  Le démineur peut être comparé au sudoku dans la mesure où le but est d'essayer d'éliminer un maximum de possibilités jusqu'à ce qu'il n'en reste qu'une seule afin de réussir. Vous avez seulement besoin des deux boutons principaux de la souris pour jouer. Le clic gauche sert à sélectionner des cases qui ne contiennent pas de mine tandis que le clic droit sert à indiquer quelles sont les cases comportant des mines.  Lorsque le niveau de difficulté est élevé, il faut aussi vous servir du clic droit pour marquer des cases qui pourraient contenir des mines en attendant de savoir si c'est le cas ou non. La première case sur laquelle vous cliquez pour commencer une partie ne contient jamais de mine. Lorsque vous cliquerez, certaines cases seront indiquées comme étant vides et d'autres afficheront des chiffres. Le chiffre dans une case indique le nombre de mines qu'elle touche. Par exemple, si une case comporte un 1, vous savez qu'une (et une seule) de celles qui la touchent contient une mine.

english_section_name: Learning Minesweeper Mechanics

summary: Affichez le menu de démarrage. Cherchez la boutique. Ouvrez l'application. Cliquez sur la barre de recherche. Cherchez le démineur. Sélectionnez le jeu. Cliquez sur Obtenir.

document:
Cliquez sur le logo de Windows ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}) en bas à gauche de l'écran. Tapez Microsoft store dans la barre de recherche du menu de démarrage pour trouver l'application de la boutique. Cliquez sur l'icône {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} pour ouvrir la boutique Microsoft. Elle se trouve vers le haut du menu de démarrage. Elle se trouve en haut à gauche de la page de la boutique Microsoft. Tapez démineur dans la barre de recherche et attendez qu'un menu déroulant s'affiche au-dessous. Cliquez sur Démineur. L'option devrait se trouver dans le menu déroulant qui est apparu sous la barre de recherche. Il s'agit d'un bouton bleu à côté du titre du démineur. En sélectionnant cette option, vous téléchargerez le jeu sur votre ordinateur.

english_section_name: Downloading Minesweeper


summary: Achetez un sol imprimé. Cherchez du vinyle incrusté. Choisissez un sol à coller. Achetez du parquet flottant. Évitez les lames larges.

document: Il est adapté à un petit budget. Ce type de plancher est le moins couteux, car la couleur ou le motif sont simplement imprimés sur la surface du vinyle avant d’être recouverts d’une couche d’usure transparente . Ce type de sol se raye le plus facilement et ressemble le moins à du bois, mais étant donné qu’il ne coute pas très cher, c’est un bon choix pour couvrir une grande surface. Il imite bien le vrai bois. Ce type de sol est fabriqué d’une telle manière que la couleur pénètre entièrement le vinyle, ce qui signifie qu’il se décolore et se raye moins facilement que les planchers imprimés . Ce type est légèrement plus couteux, mais garde un aspect propre et neuf plus longtemps que le vinyle imprimé. Une fois posé, il sera installé de façon permanente. Les planches en vinyle à coller se collent directement au sol en dessous. C’est la meilleure option pour les zones où il y a beaucoup de passage, car ce type de plancher risque moins de se déplacer ou de vous faire glisser . Il est conseillé de faire poser ce type de revêtement par un professionnel, car il est très difficile à retirer une fois installé. Il est facile à installer soi-même. Ce type de sol est composé de planches qui s’emboitent les unes dans les autres comme celles d’un plancher traditionnel. Il s’agit d’une option souvent choisie par des personnes souhaitant poser le plancher elles-mêmes.  Le parquet flottant ne se colle pas au sol qu’il recouvre, ce qui signifie que si vous souhaitez le remplacer au bout de quelques années, vous pourrez le retirer facilement à l’aide d’un pied-de-biche. Si vous en utilisez, le sol en dessous doit être parfaitement plat et lisse. La plupart des lames en vinyle ont une largeur d’environ 10 à 15 cm, mais cette largeur peut aller jusqu’à 30 cm. Toutefois, les planches larges ne peuvent pas être posées correctement sur un sol qui n’est pas parfaitement régulier . Si vous couvrez un plancher en bois, choisissez des lames en vinyle d’une largeur standard.

english_section_name: Selecting the Color and Width

summary: Achetez des lames fines. Choisissez une épaisseur moyenne. Achetez un plancher épais.

document: Une épaisseur de 2 ou 3 mm suffit pour les endroits où il y a peu de passage. Si vous voulez couvrir une de ces zones, cherchez un sol en vinyle avec une épaisseur totale de seulement 2 ou 3 mm .  En général, les sols en vinyle fins coutent moins cher que ceux qui sont plus épais, ce qui permet de donner un coup de neuf à une petite pièce peu fréquentée sans dépenser une fortune. Il faut un sol en béton parfaitement homogène, car le vinyle fin ne peut pas cacher les imperfections sur la surface en dessous. Achetez des lames de 3 ou 4 mm pour les zones où il y a beaucoup de passage. La plupart des pièces communes de la maison, dont la cuisine et le salon, ont besoin d’un sol en vinyle de bonne qualité avec une épaisseur totale de 3 ou 4 mm . Un plancher de cette épaisseur sera résistant, mais restera abordable. De plus, il ne sera pas trop dur sous les pieds, ce qui signifie qu’il sera agréable de marcher dessus dans les pièces de vie. Un sol en vinyle d’au moins 5 mm d’épaisseur aura la meilleure qualité. Les lames les plus épaisses peuvent aller de 5 à 8 mm. Ce sont les plus onéreuses, mais également les plus résistantes et celles qui imitent généralement le mieux le vrai bois . Un plancher épais est un très bon choix pour couvrir un sol fin ou irrégulier, car il masquera les imperfections de manière à former une surface lisse.

english_section_name: Choosing the Thickness of the Vinyl

summary: Choisissez un parement sans cirage. Optez pour de l’uréthane renforcé. Choisissez une épaisseur. Cherchez un revêtement très épais pour les espaces commerciaux.

document: C’est l’option la moins couteuse. La couche supérieure du plancher en vinyle, appelée « parement » ou « couche d’usure », détermine à quel point le sol est résistant. Les parements sans cirage sont en vinyle ou en uréthane. Ce sont les moins onéreux, mais également les moins résistants .  Il faudra appliquer une nouvelle couche protectrice tous les 2 à 3 ans, car elle s’use au fil du temps. Ces revêtements ont différentes épaisseurs et conviennent à différents budgets. C’est le parement le plus résistant. Ces revêtements sont faits avec des matières modernes comme de l’oxyde d’aluminium. Ce sont ceux qui protègent le mieux le sol de l’usure quotidienne . Ce type de parement coute plus cher, mais permet au plancher en vinyle de rester en bon état pendant plus longtemps. Prenez un plancher de 10 mm d’épaisseur pour les pièces familiales. Vous pouvez trouver des sols en vinyle de seulement 2 mm, mais ils s’usent très rapidement. En général, on considère que 10 mm est assez résistant pour les zones où il y a beaucoup de passage dans une demeure . Il faut compter 20 mm d’épaisseur. Si vous voulez poser un sol en vinyle dans un lieu où il y a énormément de monde qui marche, comme un restaurant ou un magasin, choisissez des lames d’au moins 20 mm d'épaisseur.  Le sol sera ainsi suffisamment résistant pour tenir plusieurs années.

english_section_name: Comparing Wear Layers


summary: Installez un aquarium d'eau douce. Testez le pH de l'eau. Réglez la température de l'eau. Installez un bon filtre dans votre aquarium. Nourrissez-les correctement.

document: Il doit être assez grand pour préparer l'accouplement de vos pterophyllums. Essayez de choisir un aquarium d'au moins 75 litres et, idéalement, de plus de 110 litres. Votre paire de pterophyllums se portera mieux dans beaucoup d'espace. Dans un endroit exigu, ils ne se sentiront pas en sécurité et ne parviendront pas à s'accoupler. Essayez aussi de mettre un pterophyllum dans un grand aquarium. Les pterophyllums matures peuvent atteindre 30 cm de leur nageoire dorsale à leur nageoire anale, ce qui signifie que vous devrez vous habituer à leur longueur anormale. Dans leur habitat naturel, les pterophyllums d'eau douce vivent dans une eau légèrement acide. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que le pH de l'eau de leur aquarium se situe entre 4,7 et 8,7, la moyenne idéale étant entre 6,5 et 6,9 . Les pterophyllums sont relativement résistants concernant le pH et tolèrent un large éventail de conditions aquatiques, mais vous devez essayer d'atteindre la bonne moyenne afin de produire une paire reproductrice heureuse.  Si votre eau ne se situe pas dans la fenêtre de pH idéale, un filtre de déionisation ou un filtre à osmose inverse peuvent faire l'affaire. Ces derniers sont généralement attachés au réservoir d'eau principal et peuvent être bon marché ou incroyablement couteux. Cependant, ils sont efficaces. N'essayez pas d'utiliser des produits chimiques pour modifier le pH. Les solutions chimiques de pH modifient trop drastiquement l'alcalinité ou l'acidité de l'eau et c'est une chose à laquelle vos pterophyllums sont sensibles. Ils pourraient ne pas parvenir à s'accoupler ou, pire, mourir de ces variations de pH extrêmes. Encore une fois, comme les pterophyllums sont des poissons accommodants, ils tolèrent de grandes variations de température. Mais ils s'épanouissent lorsque la température de l'eau se situe entre 22 et 27 °C, 26 °C étant un bon objectif . Pensez à faire des compromis entre différentes températures d'eau. L'eau plus chaude est bien meilleure pour leur système immunitaire, tandis que l'eau plus froide allonge leur durée de vie. Les pterophyllums sont idéalement adaptés aux forts courants, alors, soyez prudent lorsque vous utilisez un filtre à fort écoulement qui pourrait les épuiser inutilement . Utilisez plutôt un filtre éponge, un filtre à gravier ou les deux : de cette façon, vos poissons auront de l'énergie pour l'amour et leurs petits ne seront pas aspirés dans le filtre lorsqu'ils écloront. Changez au moins 20 % de l'eau chaque semaine comme nettoyage régulier. Les pterophyllums ne sont pas très exigeants en terme de nourriture, mais ils aiment les aliments frais et ont généralement un appétit robuste. Nourrissez-les deux à trois fois par jour en faisant attention de ne pas trop le faire.  Laissez-leur 3 à 5 minutes pour manger les aliments que vous leur donnez. Vous devez enlever de l'aquarium toute nourriture qu'ils n'auraient pas mangée après 5 minutes pour favoriser une eau propre. Si vous leur donnez de nouveaux aliments, ne les nourrissez pas du tout pendant un ou deux jours. Ensuite, lorsque vous leur donnez le nouvel aliment, fournissez-leur une ou deux bouchées accompagnées de leur nourriture habituelle. Cela devrait suffire à les enthousiasmer concernant leur nouveau type de nourriture. Un régime alimentaire normal devrait consister en de la nourriture sèche en flocons accompagnée de crevettes salines et de vers de vase . Les aliments vivants, hormis les crevettes salines, ne sont pas recommandés pour les pterophyllums à cause des risques de maladie.

english_section_name: Setting the Right Conditions for Breeding

summary: Attendez que la paire reproductrice ponde. Si rien ne marche, changez les paires ! Laissez les pterophyllums élever leurs poissons. Élevez les petits artificiellement si c'est nécessaire. Attendez que les petits éclosent après environ 60 heures à 26°C.

document: Parfois, elle ne pond que quelques jours après avoir été transférée dans l'aquarium de frai. Dans d'autres cas, cela peut prendre plusieurs semaines pour qu'elle se sente suffisamment à l'aise pour donner des bébés. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour les encourager à s'accoupler.   Montez la température de quelques degrés si elle se situe sous les 26 °C. Changez 75 % de l'eau en faisant attention aux conditions et en vous assurant que le pH et la douceur de l'eau se rapprochent de ce à quoi les pterophyllums sont habitués. Nourrissez-les un peu plus que d'habitude avec de la nourriture sèche de bonne qualité. Procurez-leur plus de sécurité en ajoutant des plantes supplémentaires, des balais de frai et d'autres objets fibreux et décontaminés. Essayez un plus grand aquarium si le vôtre contient au maximum 75 litres. Placez un autre pterophyllum ou une autre paire reproductrice à proximité de leur aquarium tout en les gardant séparés. Si vous avez attendu en vain que votre paire reproductrice passe à l'action et que vous avez essayé toutes les suggestions ci-dessus, il est peut-être temps de rejouer aux entremetteurs. Il y a de grandes chances pour que cette paire reproductrice ne soit pas compatible et que vous deviez trouver un nouveau partenaire à chaque poisson. Ils s'occupent généralement de leur propre progéniture, alors laissez-les tranquilles une fois qu'ils ont pondu et dérangez-les le moins possible. Tout stress ou changement d'habitude peut faire qu'un pterophyllum commence à manger ses propres petits.  Pendant que la paire reproductrice élève ses petits, continuez de la nourrir comme auparavant en prenant en compte le fait qu'elle pourrait ne pas avoir faim. Retirez toute nourriture non désirée ou non mangée immédiatement après avoir nourri la paire et prenez des mesures pour vous assurer que la qualité de l'eau est excellente et décontaminée. De temps en temps, vous aurez une paire qui mangera ses petits. Lorsque cela arrive, vous n'avez d'autre alternative que de déplacer le cône ou l'ardoise avec les œufs vers un autre aquarium contenant la même eau et les élever artificiellement. Transférez les petits dans un aquarium propre de 4 litres avec une colonne d'air de taille moyenne pour les nourrir. Traitez l'eau filtrée à 100 % avec un fongicide, puis avec de l'antibactérien. Transférez les petits sur une ardoise ou un balai de frai de façon à ce qu'ils se retrouvent face au fond de l'aquarium et près de la colonne d'air. Pensez à garder l'aquarium dans l'obscurité pour inhiber la croissance néfaste des bactéries. À ce stade, ils ne feront que remuer et n'auront pas besoin de manger quoi que ce soit. Après 5 jours à ce stade, ils commenceront à nager seuls et à avoir besoin de nourriture (de la crevette saline fera l'affaire). De petits repas fréquents conviennent mieux. Une fois que les petits commenceront à nager en nuage, ils devront être déplacés vers un aquarium de taille moyenne (10 à 40 litres).

english_section_name: Waiting for the Angels to Spawn

summary: Déterminez le sexe de vos pterophyllums. Utilisez d'autres caractéristiques pour déterminer leur sexe. Sinon, achetez une paire reproductrice. Si vous en avez plus de deux, attendez que les mâles et les femelles s'accouplent. Isolez toutes les paires dans des aquariums de frai séparés.

document: Ainsi, vous pouvez isoler une paire reproductrice. Déterminer le sexe de jeunes pterophyllums (la taille du corps est plus petite d'un quart) est presque impossible, donc, n'y pensez même pas. Avec des poissons plus matures, le sexe peut être distingué en regardant les trompes sur leur évent. Chez les mâles, la trompe est plus petite, pointue et presque triangulaire. Les trompes des femelles sont plus grandes et plus carrées, comme la gomme d'un crayon . Regarder les trompes des poissons est la façon la plus fiable de déterminer leur sexe, mais d'autres caractéristiques peuvent vous aider à le faire. Faites seulement attention de ne pas vous focaliser sur une seule caractéristique : regardez les choses dans leur ensemble.  Les femelles ont tendance à être plus rondes, tandis que les mâles sont plus anguleux. Les dorsales des femelles penchent légèrement vers l'arrière, tandis que celles des mâles sont bien droites, presque à un angle de 90 °C vers la bosse de leur tête. Les femelles ont tendance à avoir leurs ventrales plus près de leur corps, tandis que celles des mâles sont plus droites. Les femelles ont une tête plus pentue, tandis que les mâles ont souvent une bosse distincte sur leur tête. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir affaire à des mâles ou des femelles, cela peut être utile de simplement acheter une paire reproductrice. Lorsque vous faites cela, assurez-vous qu'ils sont plus jeunes et qu'il est sûr qu'ils donnent de bons petits. C'est plus couteux que de déterminer le sexe des vôtres, mais c'est souvent la façon la plus fiable et la plus efficace de les faire se reproduire plus vite. Cela prend 6 à 7 mois, plus longtemps même pour ceux qui sont plus faibles ou plus sauvages. Dans un aquarium plus grand, vous remarquerez un mâle et une femelle s'accouplant, envoyant promener un troisième poisson gênant. Attendez un jour ou deux pour vous assurer que la paire en est réellement une. Assurez-vous que la composition de l'eau est la même que celle de l'aquarium dans lequel elles se trouvaient. Les pterophyllums se sentent plus en sécurité et plus d'humeur à procréer lorsqu'on les laisse seuls. Placez-les dans un grand aquarium d'au moins 75 litres surélevé afin de le porter au niveau de votre poitrine ou de votre regard. Cela fournira moins de distractions et, au bout du compte, un couple plus heureux. Dans l'aquarium de frai, préparez une surface pour que les pterophyllums déposent leurs œufs. Un cône de frai, un balai de frai ou simplement un morceau d'ardoise sont des objets que les reproducteurs choisissent souvent. Par exemple, les pterophyllums sont aussi connus pour pondre leurs œufs directement dans le filtre à eau.

english_section_name: Setting in Motion Breeding


summary: Buvez plus de liquides. Évitez le sel. Mangez moins de viande. Consommez plus de fibres. Faites attention à vos apports en oxalate si vous avez souffert de calculs à base d'oxalate de calcium.

document: Les liquides permettent d'éliminer les substances qui provoquent la formation de calculs rénaux. L'eau est votre meilleur choix. Elle permet d'éviter la formation de calculs en nettoyant les reins sans y ajouter d'éléments comme du sucre, du sodium et d'autres ingrédients présents dans les boissons. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Évitez les boissons caféinées, car elles vous déshydratent. Vous devez essayer d'uriner environ deux litres par jour et d'avoir une urine transparente à peine jaune . L'urine concentrée est l'une des causes principales de calculs rénaux. Le sel peut vous déshydrater ce qui entraine une urine trop concentrée. Si vous mangez du sel, vous devez équilibrer son effet en buvant un grand verre d'eau après . Les protéines animales peuvent amener à une urine plus concentrée, un des facteurs de risque majeurs des calculs rénaux. Les déchets produits par le corps qui se retrouvent dans l'urine font augmenter le risque de calculs rénaux . Certaines recherches indiquent que les fibres insolubles se combinent au calcium dans l'urine avant d'être excrétées dans les selles. Cela permet de faire diminuer la quantité de calcium dans l'urine. Voici de bonnes sources de fibres  :   les céréales intégrales comme les flocons d'avoine, le son de blé et le quinoa les prunes et le jus de prunes les légumes à feuille verte comme les épinards, la blette ou le chou frisé La meilleure façon de gérer votre alimentation est de consommer de l'oxalate et du calcium pendant le même repas. De cette façon, le calcium et l'oxalate peuvent se lier ensemble dans l'estomac, plutôt que d'attendre de se retrouver dans les reins pour être traités et prendre le risque de devenir un calcul .  Les épinards, le chocolat, les blettes et la rhubarbe contiennent beaucoup d'oxalate. Les haricots, les poivrons verts, le thé et les cacahouètes contiennent aussi de l'oxalate. Le lait, le fromage, le jus d'orange enrichi en calcium et le yaourt sont d'excellentes sources de calcium que vous pouvez combiner aux aliments riches en oxalate.

english_section_name: Using Diet to Prevent Kidney Stones

summary: Déterminez le type de calcul rénal dont vous souffrez. Déterminez votre futur risque. Consultez votre médecin.

document: Demandez à votre médecin d'identifier le type du calcul. Il est important de connaitre le type de calcul rénal pour pouvoir travailler sur des méthodes particulières pour éviter qu'il revienne. Assurez-vous que votre médecin vérifie votre glande parathyroïdienne pour écarter un facteur atténuant possible dans la formation des calculs rénaux .  Les calculs de calcium sont provoqués par du calcium inutilisé qui s'accumule dans les reins et qui n'est pas évacué avec le reste de l'urine. Il se combine alors à d'autres déchets pour former le calcul. La plupart des calculs de calcium sont faits d'oxalate de calcium, ils représentent la majorité des calculs. Les calculs en phosphate de calcium sont moins répandus, mais ils posent plus de problèmes, car ils ont tendance à être plus gros et plus durs, ce qui rend le traitement plus difficile. Les calculs de struvite peuvent se former après une infection urinaire et sont faits de magnésium et d'ammoniac. Les calculs d'acide urique sont provoqués par un excès d'acide. En mangeant moins de viande, vous empêcherez la formation de ces différents calculs. Ils sont aussi souvent associés à la goutte et répondent à des traitements similaires. La formation de calculs de cystine est fréquente et a tendance à être héréditaire. La cystine est un acide aminé et certaines personnes en héritent d'une grande quantité. Puisque vous avez eu un calcul, vous courez un risque plus élevé d'en avoir de nouveau. Demandez-vous s'il pourrait y avoir des facteurs de risque dont vous n'êtes pas au courant. Vous trouverez des tests en ligne pour connaitre vos risques. Vous pouvez aussi en discuter avec votre médecin. Selon le type de calculs que vous avez, votre âge, votre sexe et vos antécédents médicaux familiaux, votre médecin pourrait vous aider à mettre en place un plan pour réduire le risque de calculs rénaux. La plupart d'entre eux vont inclure des changements alimentaires, une grande consommation de liquide et dans certains cas, des médicaments ou même une intervention chirurgicale (mais seulement dans des cas très précis) .

english_section_name: Targeting Your Type of Kidney Stone

summary: Prenez des médicaments contre les calculs de calcium. Obtenez une ordonnance de la part de votre médecin pour soulager les calculs rénaux à l'acide urique. Prenez des antibiotiques contre les calculs à la struvite. Réduisez la taille des calculs à la cystine en alcalisant votre urine. Contrôlez la formation de calculs de calcium grâce à une intervention chirurgicale.

document: Les médicaments sur ordonnance les plus fréquents sont des diurétiques à base de thiazide ou un médicament contenant du phosphate. L'hydrochlorothiazide (un diurétique à base de thiazide) permet de faire baisser la quantité de calcium libéré dans l'urine en le retenant au niveau des os pour faire diminuer le risque de calcul rénal. Ce médicament fonctionne aussi mieux lorsque vous réduisez vos apports en sel . L'allopurinol (Zyloprim, Aloprim) permet de garder l'urine alcaline et de réduire le taux d'acide urique dans le sang et l'urine. Parfois, l'allopurinol et certains types d'agents alcalisants peuvent se combiner pour dissoudre complètement le calcul . Un traitement court aux antibiotiques peut empêcher le développement de bactéries dans l'urine qui provoquent les calculs à la struvite. Votre médecin va généralement vous déconseiller de prendre des antibiotiques sur le long terme, mais un traitement court peut être plutôt efficace . Ce traitement entraine en général la pose d'un cathéter et l'injection d'un agent alcalisant dans le rein. Le calcul de cystine répondra le plus souvent bien au traitement, en particulier si vous buvez beaucoup d'eau en même temps, de jour comme de nuit . Cette option n'est envisageable que si vous êtes atteint d'hyperparathyroïdie, c'est-à-dire de calculs rénaux provoqués par la glande parathyroïdienne. Les calculs de calcium sont un risque si vous êtes atteint de cette maladie. En général, l'ablation d'une ou des deux glandes parathyroïdiennes permet de guérir la maladie et d'éliminer le risque de calculs rénaux .

english_section_name: Using Medication and Surgery to Prevent Kidney Stones


summary: Faites en sorte que la pièce reste fraîche, mais confortable. Réduisez le bruit et l’éclairage. Pensez aux bruits blancs. Choisissez une position pour dormir. Testez différents arrangements d’oreillers. Utilisez de grosses couvertures dans le cas d’une pièce fraîche ou à température normale. Soyez à l’aise en cas de temps chaud.

document: Que vous le croyiez ou non, il est plus facile de s’endormir dans un environnement frais que dans une pièce chaude et surchauffée. Essayez de faire en sorte que la température de votre chambre soit toujours comprise entre 15 et 20°C. Votre préférence personnelle est également importante à prendre en compte, mais sachez que c’est dans cet intervalle de température que la plupart des gens s’endorment. Essayez et vous serez peut-être surpris. Si vous avez le sommeil léger, portez des bouchons d’oreilles et un cache-yeux afin d’éviter d’être sensible aux stimuli qui pourraient vous réveiller. Si la lumière matinale du soleil vous réveille, accrochez un rideau occultant pour la bloquer. Si les bruits forts sont inévitables pendant la nuit, un fond sonore réconfortant pourrait contribuer à les recouvrir. Essayez le ronronnement du ventilateur ou une musique instrumentale calme. Si votre chambre est sèche, un humidificateur pourrait résoudre ces deux problèmes à la fois. C’est particulièrement important si vous avez des douleurs au dos ou au cou. Cela-dit, tout le monde peut bénéficier d’une position plus confortable, ainsi que d’une meilleure disposition des oreillers dans le lit. Essayez l’une d’elles :  dormez sur le côté, les genoux légèrement pliés vers votre poitrine. Placez un oreiller entre vos deux genoux pour aligner le pelvis et la colonne vertébrale. dormez sur le dos uniquement si votre matelas constitue un support suffisamment confortable. Essayez d’ajouter un deuxième oreiller sous vos genoux et/ou sous le creux de votre dos pour avoir un support supplémentaire. il n’est pas recommandé de dormir sur l’estomac, car cela peut engendrer des problèmes de respiration et des douleurs au cou. Si c’est la seule position dans laquelle vous pouvez vous endormir, dormez sur le bord d’un grand oreiller afin de pouvoir soulever légèrement la tête pour respirer sans avoir besoin de faire un mouvement violent avec votre cou. Certaines personnes dorment sans oreillers, alors que d’autres préfèrent avoir un ou deux grands oreillers, bien mous. Choisissez l’option qui vous permet de détendre votre cou et vos genoux tout au long de la nuit. Si vous vous sentez tendu au réveil et que vous ne trouvez pas d’oreiller qui vous convienne, essayez de placer une serviette roulée sous votre cou afin de lui offrir un support supplémentaire. Si vous ne trouvez pas une position confortable pour vos bras, essayez de tenir un gros oreiller, une serviette enroulée, ou un animal en peluche. Une grosse couverture ou une couette peuvent augmenter votre sentiment de sécurité lorsque vous vous endormez. Selon votre préférence personnelle et la météo actuelle, vous préférerez peut-être une couette légère, un édredon chaud et épais, ou même une couverture pesante. Modifiez vos habitudes lorsque le temps se réchauffe, particulièrement si vous vous réveillez en sueur ou que vous avez l’impression d’être coincé dans votre pyjama. Si vous dormez habituellement nu sous vos couvertures, essayez de dormir en pyjama avec simplement un drap par dessus. Si vous n’avez pas de climatiseur, humidifiez des habits ou des serviettes et placez-les sur votre visage et sur vos bras.

english_section_name: Creating a Comfortable Sleep Environment

summary: Utilisez votre lit uniquement au moment de dormir. Adoptez un rituel pour aller au lit. Faites du sport plus tôt dans la journée. Terminez la journée avec un plat léger.

document: Le travail, les jeux et la plupart des autres activités devraient s'effectuer à une table ou un bureau et non au lit, et si possible dans une autre pièce. Entraînez-vous à associer votre lit avec le sommeil, ou avec une activité calme qui précède le sommeil, afin de déclencher plus aisément votre endormissement. Avoir une façon de se coucher chaque nuit vous met dans le bon état d’esprit pour dormir, particulièrement si vous répétez le même rituel à chaque fois. Si le fait d’être allongé éveillé dans votre lit vous cause de l’anxiété ou de la peur, c’est particulièrement important. Essayez de mettre en pratique les idées suivantes :  lisez un livre calme. écoutez un livre parlé ou un podcast, avec les yeux fermés. Si cela vous tient éveillé, écoutez plutôt des sons de la nature. prenez une petite collation si vous avez tendance à vous réveiller affamé. Vous pouvez par exemple prendre un verre de lait, une banane, ou un petit bol de céréales faiblement sucrées. Faire du sport est une bonne idée, du moment que vous n’excitez pas votre corps en faisant un entraînement juste avant d’aller au lit. Se fatiguer jusqu’à l’épuisement extrême ne vous conduira pas à un sommeil plus réparateur, mais certaines formes d’activité physique sont souvent nécessaires pour vous aider à vous tenir à une routine de sommeil. Comme cela a été mentionné ci-dessus, votre métabolisme ralentit lorsque le corps commence à s’endormir. Si vous prenez un gros repas avant d’aller au lit, votre métabolisme ralenti pourrait vous donner l’impression d’être inconfortablement plein – ou vous faire revenir au "mode actif" et produire de l’énergie non désirée.

english_section_name: Relaxing at Bedtime

summary: Considérez avec prudence les douches chaudes et le sport avant d’aller au lit. Évitez l’usage des appareils électroniques. Évitez les vitamines stimulantes, les compléments alimentaires et la nourriture. Évitez l’alcool et les cigarettes avant d’aller au lit. Prenez si nécessaire des somnifères. Parlez à votre docteur de l’apnée du sommeil.

document: Lorsque votre corps passe d’un état actif à un état de repos, tout ralentit et la température chute. Si vous élevez la température avec une douche brûlante ou une séance de sport, ce processus de refroidissement va ralentir et vous aurez plus de mal à vous endormir. Si vous avez besoin de faire du sport pour vous fatiguer, ou d’une douche pour vous mettre à l’aise, faites-le plus tôt de façon à avoir au moins 30 minutes pour avoir le temps de vous refroidir avant d’aller au lit. La chimie de votre cerveau interprète la couleur bleue ciel comme la couleur de l’aube, ce qui active votre cerveau. Les téléphones, les consoles de jeu et les ordinateurs sont des appareils qui émettent de la lumière bleue. Les jeux, les devoirs, les puzzles et les autres activités qui impliquent un effort mental ne facilitent également pas l’endormissement du cerveau. Si vous décidez d’utiliser votre ordinateur la nuit, installez Flux pour qu’à l’arrivée de la nuit, la couleur de l’écran de votre ordinateur change aux couleurs rouges et roses du "coucher de soleil". Vous savez probablement que la caféine et le sucre vous gardent éveillé, y compris la caféine que l’on trouve dans le soda et le chocolat. Les autres substances qui perturbent votre sommeil sont les vitamines B, les médicaments stéroïdiens contre l’asthme, les bêta-bloquants, les opiacés, le ginseng et le guarana. Si vous prenez régulièrement ces produits le soir en tant que compléments, essayez de les prendre plus tôt dans la journée.  Ne changez pas les heures de votre traitement médical sans consulter un médecin. Boire plus d’eau peut favoriser un passage plus rapide des produits chimiques dans votre corps, mais cela peut être contreproductif si vous finissez par vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes. L’excès de cigarettes ou de n’importe quelle source de tabac peut être à l'origine d'une anxiété ou d'un sommeil agité. La recommandation sur l’alcool peut sembler inhabituelle car l’alcool aurait tendance à vous faire dormir. Cependant, le rythme du sommeil après avoir bu de l’alcool est profondément perturbé. Évitez de boire de l’alcool dans les 2 ou 3 heures qui précèdent votre coucher, sinon vous pourriez vous réveiller dans la nuit ou vous réveiller fatigué le matin. Si vous avez du mal à vous en tenir à votre routine de sommeil, ou si vous avez du mal à faire des nuits complètes, vous pouvez prendre de la mélatonine en toute sécurité pour vous encourager à dormir. Pour les insomnies sévères, on pourra vous prescrire des somnifères sur prescription, mais sachez qu’un usage régulier peut vous rendre tolérant à ce médicament, voire dépendant. Suivez les instructions de votre docteur et évitez le médicament lorsque cela vous est possible, afin d’en atténuer les effets secondaires. Il s’agit d’un trouble courant caractérisé par des ronflements et des coupures d’air à l’entrée des poumons, et qui peut causer un sommeil agité ou des réveils fréquents. Vous avez plus de chance d’être touché si vous êtes en surpoids ou si vous avez des problèmes de respiration. Votre docteur pourrait vous recommander de vous faire examiner dans un laboratoire spécialisé afin d’en savoir plus.

english_section_name: Preventing Restless Sleep


summary: Apprenez à vous connaitre en vous réalisant. Comprenez les subtilités de cette technique. Apprenez à connaitre les possibilités liées aux chakras. Apprenez à connaitre les canaux d'énergie (ou Nadis).

document: La réalisation de soi est le but même du Sahaja Yoga. Il est basé sur l'expérience appelée « le réveil du Kundalini » qui peut se produire chez n'importe quel individu. En franchissant plusieurs étapes, le pratiquant doit pouvoir vivre une transformation intérieure qui l'améliore sur le plan moral et équilibre et unifie son esprit .  Si vous parvenez à vous réaliser, vous devriez sentir la puissance divine traverser votre corps comme une brise qui passe sur les mains et la tête. Les pratiquants du Sahaja Yoga espèrent vivre cette expérience comme l'ont déjà vécue des centaines de milliers de personnes dans plus de 90 pays. Elle doit permettre de gérer les Nadis et les chakras. Les Nadis sont les canaux par lesquels les énergies traversent le corps tandis que les chakras (ou les « roues ») sont les centres énergétiques qui sont répartis dans tout le corps. Il y a trois canaux verticaux principaux et sept centres principaux. Ce système d'énergies ne peut être activé que par le réveil du Kundalini. Celui-ci nettoie et équilibre simultanément les énergies tout en illuminant et purifiant les chakras .  Chaque chakra influence à sa façon la spiritualité de l'individu. Les chakras sont toujours présents dans le corps, car ils ne peuvent être détruits, mais ils ne se manifestent pas tant que le réveil du Kundalini n'a pas eu lieu. Quand le Kundalini se met en action et nourrit les chakras, l'individu devient plus dynamique, créatif, confiant et humble. Les chakras sont aussi appelés « roues » parce qu'ils sont les endroits du corps où les énergies se mettent à tournoyer selon une certaine fréquence comme le font les galaxies et les planètes qui tournent sur elles-mêmes. Les chakras sont disposés tout au long de la colonne vertébrale et ils supervisent et maintiennent le système des énergies. La sensibilité et les performances liées aux chakras sont influencées par tout ce qui peut les attirer et les perturber. Lorsqu'un individu se réalise, son système nerveux central s'illumine et ses 7 chakras se font alors ressentir .  Le Mooladhara, qui est le premier chakra, permet de retrouver son innocence ainsi qu'une sagesse innée et intuitive. Le Swadisthana, qui est le deuxième chakra, stimule la créativité. Le Nabhi, qui est le troisième chakra, permet d'atteindre les objectifs que l'on se fixe. Le Anahat, qui est le quatrième chakra ouvre le cœur et rend compatissant envers sa famille et ses amis. Le Vishuddhi, qui est le cinquième chakra, améliore la communication avec les autres, donne un sens de la perspective et de l'équilibre dans les situations stressantes. L'Agnya, le sixième chakra qui rend magnanime, permet d'aller de l'avant en laissant les déboires et les mauvais sentiments en arrière et il libère les potentiels de l'individu en lui permettant de se reconnecter avec son être intérieur. Le Sahasrara, qui est le dernier des 7 chakras, permet à l'individu d'aller plus loin en lui-même pour qu'il découvre le but réel de sa propre vie. Il y a trois principaux Nadis. Le Sushumna Nadi, connu comme « la voie du milieu », se situe le long de la colonne vertébrale à proximité du chakra le plus élevé. L'Ida Nadi qui est le canal de gauche, aussi appelé « canal de la Lune », se situe sur le côté gauche du corps où il conduit les énergies des désirs. Le Pingala Nadi, connu aussi comme « le canal du Soleil », se situe sur le côté droit du corps où s'écoulent les énergies liées aux activités physiques et mentales .  Le canal central coordonne les activités du système nerveux. L'étendue du subtil système des énergies n'est cependant ressentie que lorsque le réveil du Kundalini a eu lieu et que son énergie a traversé le canal central avant d'en sortir par le sommet de la tête. Le canal de gauche, qui produit l'état de joie, est souvent bloqué, recouvert ou terni à cause des expériences physiques et émotionnelles négatives. La pratique du Sahaja Yoga aide à se libérer de ces tensions afin de retrouver une joie enfantine. Le canal droit est facilement bloqué par l'égo et la quête de pouvoir. Quand cela se produit, le canal gauche affaibli provoque des comportements négatifs qui altèrent les vies des autres. Le Sahaja Yoga fait disparaitre ces énergies négatives et aide à rétablir l'équilibre des énergies dans les canaux et les chakras.

english_section_name: Learning the Basics of Sahaja Yoga

summary: Préparez-vous à vous réaliser par la méditation. Pratiquez la méditation pour vous réaliser. Terminez la méditation.

document: Le Sahaja Yoga permet de prendre conscience des énergies subtiles qui traversent le corps. Il s'agit d'un réveil naturel qui a des effets positifs mesurables sans effets secondaires négatifs. Il ne fait appel qu'à la méditation, ce qui signifie que la personne qui pratique ce yoga n'a pas besoin de chanter, de citer des mantras ou de faire des exercices physiques. Le Sahaja Yoga est de plus en plus populaire dans le monde, car son efficacité a été démontrée par une grande diversité de gens de toutes les nationalités, des deux sexes, de tous les âges, niveaux sociaux, ethnies ou religions .  Pour pratiquer le Sahaja Yoga, commencez par trouver un endroit où vous pouvez vous assoir confortablement loin de toute distraction. Durant l'expérience de méditation, votre main gauche doit rester sur votre genou gauche avec la paume tournée vers le haut. Avec la paume de la main droite, vous allez toucher certaines parties du côté gauche de votre corps. Tandis que vous faites ces mouvements, vous devez garder vos yeux fermés pour pouvoir vous concentrer sur votre monde intérieur. Il est conseillé de retirer ses chaussures pour permettre aux énergies négatives de sortir du corps par les pieds vers la Terre. La puissance divine est facilement réveillée en soi lorsqu'on pratique le Sahaja Yoga. Durant l'exercice de méditation, vous devez ressentir la vibration divine dans vos mains. Vous devriez également pouvoir ressentir une douce et fraiche brise au-dessus de vos mains et de votre tête. Ces « vibrations », qui sont considérées comme des énergies divines, sont réelles au point de pouvoir être capturées par une caméra .  Placez votre main droite sur votre cœur et citez par 3 fois en vous adressant au Kundalini qui est en vous la phrase suivante : « mère (terre mère), suis-je l'esprit ? » Posez ensuite la main droite sur le côté gauche du corps, sous les côtes et citez par 3 fois en vous adressant au Kundalini qui est en vous la phrase suivante : « mère, suis-je mon propre maitre ? » Placez alors votre main droite sous l'aine gauche et citez par 6 fois la phrase suivante en vous adressant au Kundalini qui est en vous : « mère, s'il te plait, donne-moi la connaissance pure. » Abaissez votre main droite sous les côtes et citez par 10 fois : « mère, je suis mon propre maitre. » Posez à nouveau la main droite sur le cœur et répétez 12 fois au Kundalini : « mère, je suis le pur esprit. » Placez alors votre main droite entre votre cou et l'épaule gauche tandis que vous tournez la tête vers la droite et répétez 16 fois au Kundalini : « mère, je ne suis pas du tout coupable. » Alors que vous posez votre main droite sur votre front, penchez la tête en avant et dites à plusieurs reprises : « mère, je pardonne à tout le monde, y compris à moi-même. » Placez alors la main droite sur la partie arrière de votre tête que vous allez pencher en arrière. Citez la phrase suivante au Kundalini : « divine puissance, si j'ai commis des erreurs, s'il te plait, pardonne-moi. » Pour finir, ouvrez complètement votre main droite que vous allez presser contre le haut de la partie arrière du crâne, puis faites-la pivoter 7 fois lentement dans le sens des aiguilles d'une montre en faisant bouger le cuir chevelu. Répétez 7 fois : « mère, s'il te plait, permets-moi de me réaliser. » Une fois que vous avez appliqué la technique du Sahaja Yoga, prenez un peu de temps pour vous imprégner de l'environnement et des sentiments que vous venez d'éprouver. Après ce laps de temps, vous devriez vous sentir relaxé et vos pensées négatives devraient avoir disparu .  Cela est considéré comme la première phase de la méditation que l'on pourrait appeler « le réveil sans pensées » lorsqu'on est totalement et paisiblement conscient tout en faisant le vide dans sa tête. Quand vous avez atteint ce stade, vous devriez sentir une douce et fraiche brise qui passe sur vos mains et le sommet de votre tête. C'est l'énergie du Kundalini qui purifie vos chakras. Si vous ne sentez pas la « brise », cela signifie que vous n'avez probablement pas pardonné à tout le monde. Pour tenter d'expérimenter cette sensation, vous devriez alors répéter à plusieurs reprises : « mère, je pardonne à tout le monde. »

english_section_name: Experiencing Self-Realization Mediation

summary: Découvrez le moi subtil. Éprouvez le sentiment que vous vous améliorez et un sentiment de bienêtre. Améliorez votre état mental grâce au Sahaja Yoga.

document: Vous vous améliorerez de façon durable si vous nourrissez vos chakras. Une pratique consistante du Sahaja Yoga aide à se concentrer sur les chakras les plus affaiblis et à développer les qualités qui sont associées à chacun de ceux-ci .  Avec le temps, votre personnalité devrait devenir plus spirituelle et subtile et vous devriez avoir une meilleure conscience des choses qui sont importantes dans la vie. En renforçant vos canaux d'énergie et vos chakras, vous devriez prendre conscience des progrès que vous faites concernant les relations sociales, la concentration, la créativité, la productivité et la capacité à prendre des décisions. En apprenant à mieux contrôler vos centres et vos canaux d'énergie, vous contrôlerez mieux les flux d'énergie qui traversent votre corps, vos pensées et vos sentiments négatifs et les émotions qui vous font du mal. Vous serez plus capable de résoudre vos problèmes. Le calme intérieur que procure le Sahaja Yoga peut faire de vous une personne beaucoup plus résiliente. Cela vous donne la capacité de résister sur le long terme aux stress générés par des situations difficiles. Le Sahaja Yoga aide aussi à restaurer les équilibres intérieurs et extérieurs. Il vous aide à être plus confiant dans vos relations sociales, à contrôler vos pensées négatives, à atteindre vos objectifs et à être plus serein et joyeux .  L'énergie du Kundalini procure des bienfaits bien après la séance de méditation. Vous pouvez bénéficier de ses effets positifs dans tous les domaines de votre vie. Le Sahaja Yoga vous aide à mieux vivre le moment présent. Il vous permet d'avoir l'esprit plus ouvert et d'être plus curieux. En étant plus conscient de vos pensées et en les analysant, vous serez rapidement capable d'évaluer combien de temps vous mettez pour prendre de bonnes décisions. Une meilleure communication avec les autres vous permettra d'être plus empathique et compatissant avec eux. Vous aurez une meilleure appréhension des flux d'énergie dans votre environnement, dans votre corps, dans votre tête et dans celles des autres (à travers leurs yeux). De nombreuses observations cliniques et études en neurobiologie ont montré que cette technique a une influence positive sur les activités chimiques du cerveau qui régulent la concentration, l'humeur et les émotions. Plusieurs études scientifiques laissent penser que le Sahaja Yoga amplifie les émotions positives, réduit les pensées négatives, améliore la flexibilité émotionnelle et les capacités d'adaptation ainsi que l'équilibre psychologique en général .  Des améliorations sont aussi notées en ce qui concerne l'estime de soi, la conscience de soi, l'éveil, l'intelligence émotionnelle et la réalisation de soi. Le Sahaja Yoga soulage aussi l'anxiété et peut contribuer à améliorer la pression sanguine , la respiration chez un asthmatique et l'état mental chez une personne dépressive . Le principal bienfait du Sahaja Yoga est cependant le soulagement du stress comme peuvent en témoigner de nombreux pratiquants de cette technique et des études cliniques. On suppose que l'état de conscience sans pensées améliore grandement la capacité à gérer les situations difficiles en réduisant le stress et en amplifiant les émotions positives. Le Sahaja Yoga est un bon moyen de lutter contre les addictions aux drogues, car il facilite le remodelage des circuits de la récompense et du plaisir dans le cerveau. Cela permet de se débarrasser des mauvaises habitudes.

english_section_name: Reaping the Benefits of Sahaja Yoga


summary: Déterminez quand aller chez le médecin. Emmenez l'enfant chez le pédiatre. Soumettez-le à des tests génétiques.

document: Les médecins s'appuient sur les symptômes majeurs et mineurs pour déterminer si l'enfant souffre de SPW. La recherche de la présence de ces symptômes aide à savoir s’il est approprié de soumettre l’enfant à des tests ou à une visite chez un spécialiste.  Pour les enfants de plus de deux ans, la présence de 5 symptômes est nécessaire pour justifier les tests, dont 3 à 4 majeurs. Les autres peuvent être secondaires. Les enfants de plus de trois ans doivent développer au moins huit symptômes, dont quatre ou cinq majeurs. Une méthode efficace pour diagnostiquer tôt la maladie consiste à l’emmener faire son bilan de santé prévu après sa naissance. Le médecin va suivre sa croissance et peut identifier des anomalies. Lors des visites effectuées pendant les premières années de votre bébé, le pédiatre va s’appuyer sur les symptômes présentés pour diagnostiquer le syndrome.  Lors de ces rendez-vous, le médecin va vérifier la croissance, le poids, le tonus musculaire, les mouvements, les organes génitaux, et le périmètre crânien de l'enfant. Il va aussi régulièrement surveiller son développement. Vous devrez informer le pédiatre de tout problème de nutrition, ou de succion et de sommeil, ou s’il a l’air moins énergique qu'il ne devrait l'être. S’il est plus âgé, informez le médecin de son obsession pour la nourriture ou de ses habitudes de trop manger. Si le pédiatre pense qu'il ne s'agit pas de SPW, il va effectuer un test sanguin qui lui permettra de confirmer le diagnostic. Plus précisément, le test génétique va consister à rechercher des anomalies sur le chromosome 15. S'il existe déjà d'autres cas de ce syndrome dans votre famille, vous pouvez également demander un test prénatal. L'examen vous permettra aussi de savoir si vous courez le risque d'avoir d'autres enfants avec le même problème.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Voyez s’il y a une réduction du mouvement fœtal. Faites attention aux troubles du sommeil. Surveillez les problèmes de comportement. Recherchez des symptômes physiques mineurs. Faites attention à d’autres symptômes.

document: C'est l'un des effets mineurs de la maladie qui se produit pendant la grossesse. Le fœtus pourrait bouger ou donner moins de coups qu’habituellement. Après l'accouchement, il peut présenter un manque d'énergie ou une forte léthargie associée à de faibles pleurs. Si un enfant est atteint de SPW, il peut avoir des difficultés à dormir. Par exemple, il peut être très somnolent pendant le jour ou ne pas dormir de façon continue toute la nuit. Il peut souffrir d'apnée du sommeil. En fait, ces enfants peuvent présenter divers troubles comportementaux. L’enfant peut faire beaucoup de crises de colère ou être particulièrement têtu. En outre, il pourrait mentir ou voler, généralement des comportements associés à la nourriture. Il peut montrer des signes similaires au trouble obsessionnel compulsif et à la dermotillomanie. Il y a quelques signes physiques qui représentent les critères secondaires pour le diagnostic du syndrome. Les enfants dont la peau, les yeux ou les cheveux sont extrêmement clairs ou pâles courent un plus grand risque d’en souffrir. Ils peuvent également souffrir de strabisme ou de myopie.  L'enfant peut présenter d’autres anomalies physiques. Il peut avoir des pieds et des mains petits ou étroits. En outre, il peut être trop court de taille pour son âge. Sa salive peut aussi être particulièrement épaisse ou collante. Le syndrome de Prader-Labhart-Willi-Fanconi peut être associé à d’autres symptômes moins courants, notamment l’incapacité de vomir et une perception moindre de la douleur. Il peut y avoir des problèmes osseux tels que la scoliose (une courbure de la colonne vertébrale) ou l'ostéoporose (os fragiles). Certains patients entrent tôt dans la puberté en raison d'une activité anormale des glandes surrénales.

english_section_name: Recognizing Minor Criteria Symptoms

summary: Voyez s’il souffre d’une faiblesse musculaire. Vérifiez s’il a des difficultés à s’alimenter. Gardez un œil sur la prise de poids rapide. Observez les anomalies faciales. Voyez s’il y a un retard dans le développement de ses organes génitaux. Faites attention au retard de développement.

document: L'un des symptômes les plus évidents de ce syndrome est la faiblesse musculaire ou l'hypotonie. En règle générale, il est plus facile de remarquer cette faiblesse dans la région de la poitrine. Le nouveau-né peut présenter des membres ou un corps mou. Aussi, il pourrait pleurer faiblement ou très doucement. La faiblesse musculaire survient généralement à la naissance ou immédiatement après, mais peut s'améliorer ou disparaitre après quelques mois. Un autre problème fréquent chez les enfants atteints du SPW est la difficulté à manger. Ils peuvent ne pas être capables de téter correctement et avoir besoin d'aide pendant l'allaitement. À cause de cela, ils peuvent avoir une croissance lente ou même ne pas grandir .  Vous pourriez l’aider à se nourrir par le biais d’une sonde ou avec des tétines spéciales (par exemple, le biberon SpecialNeeds). Ce symptôme empêche généralement le bébé de grandir en bonne santé. Les problèmes de succion pourraient s'améliorer sur plusieurs mois. Au fil des années, les enfants atteints prennent excessivement du poids, et ce, plus rapidement, généralement dû à des modifications de la fonction de l'hypophyse et du système hormonal. L'enfant peut trop manger, avoir constamment faim ou être obsédé par la nourriture, ce qui va en fin de compte le faire grossir .  Généralement, cela s’observe lorsque l’enfant a entre 1 et 6 ans. Au final, il pourrait être considéré comme obèse. Elles constituent un autre symptôme du syndrome de Prader Willi. Comme anomalies on peut citer les yeux en amande, la lèvre supérieure fine, un rétrécissement du crâne au niveau des tempes, les coins de la bouche tombants et le nez retroussé. Les enfants atteints de SPW ont un développement plus lent des organes sexuels. Souvent, ils sont atteints d'hypogonadisme (ovaires ou testicules présentant une déficience fonctionnelle), qui est à la cause de l'hypogénitalisme.  Les filles peuvent avoir des très petites lèvres vaginales et un petit clitoris, et les garçons un petit pénis ou de petits testicules. La puberté peut survenir tardivement ou être incomplète. Ce sont tous des facteurs susceptibles d’entrainer la stérilité. Les enfants atteints de ce syndrome peuvent présenter une déficience intellectuelle mineure ou modérée ou des difficultés d’apprentissage. Il se peut qu'ils n'accomplissent des tâches de développement physique courantes que beaucoup plus tard, comme s'assoir ou marcher .  La valeur du quotient intellectuel pourrait être comprise entre 50 et 70 chez eux. Des difficultés du langage peuvent également survenir.

english_section_name: Identifying Major Criteria Symptoms


summary: Peignez le plafond. Choisissez une finition mate. Peignez les moulures. Faites des rayures verticales.

document: Utilisez du blanc ou une couleur claire. La peinture est le moyen le moins couteux de transformer une pièce. Il est toujours conseillé de choisir des couleurs claires pour les petites pièces et les plafonds bas .  Si vous voulez des murs foncés, ne peignez pas le plafond en blanc, car cela créera une séparation horizontale très distincte qui donnera l'impression que le plafond est encore plus bas. Essayez plutôt de le peindre du même ton que le mur, mais quelques nuances plus claires . Les plafonds bleu ciel ou turquoise clair créent une impression de distance, ce qui les fait paraitre plus éloignés . Le ton n'est pas le seul facteur pouvant contribuer à la hauteur apparente d'un plafond. Une finition mate permet de masquer les imperfections et n'attire pas l'attention. La peinture satinée forme une surface réfléchissante dont les points positifs sont semblables à ceux d'un miroir, mais peut également faire ressortir les imperfections . Peignez les moulures qui font le tour du plafond de la même couleur que les murs pour donner l'impression que le plafond se trouve quelques centimètres plus haut. Si les couleurs du plafond et du mur sont très différentes, choisissez un ton entre les deux pour les moulures . Peignez-les sur les murs. Plus leurs couleurs contrasteront, plus l'effet sera marqué . Si vous ne voulez pas peindre les rayures, vous pouvez les réaliser d'une autre façon. Le papier peint et le lambris sont deux méthodes efficaces. Vous pouvez même utiliser du ruban adhésif décoratif .

english_section_name: Painting the Room

summary: Choisissez des meubles bas. Adaptez l'éclairage. Cherchez des accessoires hauts. Choisissez un tapis voyant.

document: Cela permettra d'augmenter la distance entre ces articles et le plafond, ce qui donnera l'impression que le plafond est plus élevé. De gros meubles hauts donneront une apparence plus petite et moins aérée à la pièce . Choisissez soigneusement le mobilier pour une pièce au plafond bas. Assurez-vous que chaque meuble a sa place et cherchez des articles aux couleurs claires pour donner l'impression que l'espace est plus ouvert . Orientez les lumières vers le haut. Installez des appliques murales pour attirer le regard vers le haut. Même une simple lampe bien placée peut donner l'impression qu'un plafond est plus élevé .  Lorsque c'est possible, orientez les lumières vers les murs et vers le haut pour que la lumière soit reflétée vers le plafond et attire le regard dans cette direction. Évitez les lumières qui pendent et les plafonniers, car ils attirent le regard vers le bas . Les articles comme les bougeoirs et les grands vases fins sont idéaux pour attirer le regard vers le haut. Disposez-les dans les coins de la pièce pour les élever et accentuer l'illusion de hauteur dans tout l'espace . En cas de doute, le mieux est de détourner l'attention. Un tapis voyant détournera l'attention du plafond bas. Évitez toutefois de mettre trop de motifs dans la pièce. Si vous posez un tapis avec un motif, veillez à ce que les autres articles soient simples .

english_section_name: Decorating the Room

summary: Accrochez des tentures. Utilisez des miroirs. Positionnez bien les rideaux. Élevez les étagères.

document: Choisissez une configuration verticale. Vous pouvez attirer le regard vers le haut en orientant des tableaux et d'autres œuvres visuelles à la verticale et en les disposant de manière linéaire. Plus il y aura de formes verticales dans la pièce, plus l'illusion de hauteur sera marquée.  Positionnez ces décorations le plus près possible du plafond. Pour obtenir un effet plus saisissant, choisissez un seul grand article vertical pour accentuer l'impression de hauteur . Ils rendront l'espace plus lumineux. Ils servent souvent à donner l'impression que les pièces sont plus grandes en reflétant la lumière et en créant l'illusion que l'espace se poursuit plus loin. Vous pouvez accrocher un miroir vertical ou même l'appuyer contre un mur pour obtenir la même illusion concernant la hauteur d'une pièce.  Un seul grand miroir vertical positionné près du plafond produira l'effet le plus convaincant . Placez-les près du plafond. Pour augmenter l'impression de hauteur, assurez-vous qu'ils touchent le sol ou sont même assez longs pour trainer par terre.   S'il n'y a aucun élément avec un motif dans la pièce, choisissez des rideaux avec un imprimé voyant pour accentuer l'illusion de hauteur . Vous pouvez aussi omettre complètement les rideaux pour rendre la pièce plus lumineuse. En fonction du vis-à-vis, il faudra alors installer des stores pour conserver un degré d'intimité . Positionnez-les près du plafond. En plus d'attirer le regard vers le haut, vous libèrerez de la place au sol en créant des espaces de rangement élevés. Posez des articles voyants comme de grands vases colorés sur ces étagères pour augmenter encore plus l'impression de hauteur . Prenez des précautions lorsque vous installez des étagères, particulièrement en hauteur. Assurez-vous qu'elles sont bien horizontales et fixez-les fermement à des montants dans les murs pour éviter toute blessure .

english_section_name: Styling the Walls and Windows