summary: Faites des exercices de préhension. Faites des exercices du poignet. Faites des pompes sur les doigts. Travaillez votre dextérité. Arrêtez de faire craquer vos articulations.

document: Les exercices de préhension sont l’un des moyens les plus simples et les plus rapides d’augmenter la force des mains. Faites quelques séries de 30 à 50 prises sur chaque main avec une poignée de musculation ou une balle de votre choix.  Les balles antistress font la taille de la paume et peuvent être pressées pour muscler les mains. Si vous n’en avez pas, utilisez une balle de tennis. Les poignées de musculation, les bandes élastiques et les autres appareils d’exercices pour la main sont disponibles dans le commerce. Vous les trouverez en magasin d’articles de sport ou sur Internet. Les boules de baoding sont des balles antistress chinoises que vous pouvez utiliser pour exercer vos mains. Pour les utiliser, il vous suffit de les faire rouler dans votre paume. Elles font un joli bruit et permettent d’exercer les mains. Les exercices pour renforcer le poignet améliorent la force de préhension, car vous supportez le poids que vous utilisez. Vous pouvez utiliser des bandes, des haltères ou des articles ménagers.   Les haltères :saisissez un haltère de 1 ou 2 kg dans chaque main et tournez vos paumes vers le sol. Laissez vos poignets pendre de chaque côté de votre corps. Relevez-les lentement en gardant les bras tendus puis abaissez-les. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions avec chaque main. Si vous n’avez pas d’haltères, utilisez des conserves, des briques alimentaires ou n’importe quel autre objet de la taille d’une main.  Les bandes élastiques :écrasez l’une des extrémités de la bande et saisissez l’autre avec votre paume tournée vers le bas. Tirez la bande jusqu’à ce que votre bras soit tendu et travaillez votre poignet en l’abaissant et en le relevant sans jamais plier le coude. Faites 3 séries de 10 à répétitions avec chaque main. Si vous êtes en assez bonne forme, mais avez des doigts légèrement gras, faites des pompes plus difficiles. Au lieu de poser vos paumes à plat sur le sol, faites des pompes en vous appuyant sur le bout de vos doigts. Essayez de faire quelques séries de 5 à 10 répétitions. Faites 2 séries supplémentaires de pompes classiques en plus des pompes sur le bout des doigts. Les pompes ciblent les poignets et les pectoraux, ce qui permet de renforcer le haut du corps et de perdre du poids. La dextérité est la capacité à utiliser les doigts et les mains pour réaliser rapidement des tâches complexes. Elle est aussi importante que la force pour la santé des mains. Pour améliorer votre motricité fine, travaillez votre dextérité et faites régulièrement des tâches ciblant vos mains et vos doigts.  Combien de mots par minute arrivez-vous à saisir ? Si vous avez encore du mal à utiliser un clavier, lisez cet article pour apprendre à dactylographier plus vite. Jouer d’un instrument, notamment le piano, le violon ou la guitare, mais également certains instruments à bois comme la flute, la clarinette ou autres, est un excellent moyen d’améliorer la motricité fine. Si vous n’avez jamais joué d’un instrument, il n’est jamais trop tard pour commencer. Les avis divergent quant à la dangerosité ou pas du craquement des articulations. Cependant, beaucoup de gens pensent qu’il favorise l’accumulation de graisse dans les doigts. Étant donné que faire craquer vos articulations ne présente aucun intérêt, rien ne vous empêche d’arrêter. Bien qu’aucune étude ne prouve que le craquement des articulations cause de l’arthrite ou un gonflement significatif des doigts, des études révèlent un éventuel lien entre le craquement des articulations à long terme et une diminution de la force de préhension.

english_section_name: Strengthening Your Hands and Fingers

summary: Mangez moins de sel. Buvez 8 verres d’eau par jour Remplacez la viande rouge par des champignons. Mangez des glucides lents. Mangez des collations saines. Mangez plus lentement.

document: Trop de sel cause une rétention d’eau qui à son tour provoque un léger gonflement, notamment dans les mains et dans les pieds. Si vous voulez avoir des mains plus fines, réduisez la quantité de sel dans votre alimentation. Moins vous en mangez, moins vous retenez d’eau.   Jetez un œil aux étiquettes nutritionnelles !  Manger moins de sel ne signifie pas simplement réduire la quantité de sel que vous versez dans vos aliments. La plupart des aliments emballés et congelés, y compris les légumes et les collations sucrées, sont extrêmement riches en sel. Il est possible que vous en mangiez sans même le savoir. Surveillez également la taille des portions. La plupart des produits présentés comme « faibles en sel » ou « réduits en sodium » sont les mêmes, mais la taille des portions a simplement été manipulée pour réduire la quantité de sel par portion. . Il est essentiel de boire 8 verres d’eau ou 2 litres d’eau par jour pour le bienêtre général et la perte de poids. Une consommation plus importante d'eau réduit l’appétit, prévient les maux de tête, améliore la circulation sanguine et aide l’organisme à éliminer les toxines. En plus, ça ne vous coute rien. Les champignons contiennent moitié moins de calories et de graisse que la viande de bœuf la plus maigre. En outre, d’après une étude récente, les personnes qui remplacent les champignons par de la viande dans leurs recettes sont aussi satisfaites que celles qui viennent de manger de la viande. Il s’agit d’une substitution saine, délicieuse et facile à réaliser. Lisez cet article de wikiHow pour savoir comment cuisiner des champignons. Les glucides sont disponibles en 2 formes : simple et complexe. Les glucides simples que l’on trouve dans les produits industriels riches en gras sont transformés plus vite en graisse et beaucoup de gens souffrent de ballonnements après en avoir mangé. Il s’agit entre autres du sirop de maïs, du sucre blanc, des sucreries et des boissons gazeuses. Les glucides complexes que l’on trouve dans les grains entiers mettent plus de temps à traverser l’appareil digestif. Ils apportent de la nourriture et de l’énergie à l’organisme. Les glucides complexes sont des aliments comme :  le gruau la patate douce les pains et les pâtes de grains entiers les haricots et les lentilles les légumes verts feuillus Vous prendrez énormément de poids si vous mangez les mauvaises collations entre vos repas. Bien qu’une poignée de chips semble sans risque, il est beaucoup plus facile de remplacer la malbouffe insignifiante par des alternatives plus saines. Débarrassez-vous des tranches de gâteau et des chips et gardez des fruits et légumes frais à portée de main. De cette manière, vous n’aurez d’autres choix que de manger ce qu’il y a.  Mangez une pomme. Les pommes contiennent peu de calories et sont riches en fibres. Ne sautez pas le dessert, mais faites-en un repas plus sain. Par exemple, au lieu d’un bol de crème glacée après le diner, prenez une tasse de yaourt grec pauvre en matière grasse et des myrtilles congelées. Si vous ressentez parfois l’envie de manger un gâteau au chocolat, gardez une barre de chocolat noir riche en antioxydant sur vous et mangez-en un carré (juste un seul) quand l’envie de manger se fait sentir. D’après les recherches, l’une des meilleures façons de contrôler la faim est de mâcher plus longtemps et de manger plus lentement. Si vous avez tendance à trop manger, ralentissez votre rythme et attendez que votre corps récupère.  Commencez par une petite tasse de bouillon ou mangez une poignée d’amandes non salées 15 à 20 minutes avant un repas. Il est prouvé que cela permet de réduire la quantité d’aliments consommés au repas suivant.  Ne sautez pas de repas. Des études montrent que sauter des repas, notamment le petit déjeuner, oblige le corps à stocker plus rapidement les calories que vous consommez plus tard dans la journée. En d’autres mots, sauter le petit déjeuner vous fait grossir.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Faites de la marche rapide Faites des exercices de cardio. Augmentez l'intensité de vos exercices Apprenez à combattre le stress. Attendez-vous à une perte de poids intégrale

document: . La marche est le moyen le plus simple et le plus abordable de faire plus d’exercices et de perdre du poids. Vous n’avez besoin d’aucun équipement, cela ne prend pas beaucoup de temps et vous ressentirez rapidement les bienfaits de cet exercice.  Commencez par faire de la marche rapide dans votre quartier et étendez progressivement votre périmètre d’exercice. Pour commencer, marchez 1,5 km ou 15 à 20 minutes 2 fois par jour. Si vous n’êtes pas un grand fan des programmes d’exercice, ne considérez pas ce que vous faites comme un exercice. Dites-vous simplement que vous allez vous promener. Mettez un livre audio ou de nouvelles chansons dans vos écouteurs. Si vous désirez donner plus l’intensité à votre entrainement, commencez par des exercices de cardio pour préparer votre corps. Augmentez votre rythme cardiaque et gardez-le élevé. Que vous vous inscriviez à des cours ou que vous cherchiez des activités en ligne, efforcez-vous de faire des exercices de cardio et de suivre des routines de remise en forme.   Le yoga. Les pilates. Le spinning. La danse aérobique. L’aérobic aquatique. Ce n’est pas tout le monde qui peut faire des exercices de cardio intense, comme ceux que vous verrez en cours de spinning ou en cours d’aérobic. Demandez à votre médecin de vous aider à développer un programme de perte de poids adapté. . La phase de stagnation est assez courante. Si vous commencez à perdre du poids à un rythme régulier puis arrêtez soudainement de maigrir, il est temps de faire des exercices plus intenses. La phase de stagnation touche presque tout le monde.  Essayez un circuit d’entrainement. Choisissez 5 à 10 exercices que vous appréciez et faites 40 à 60 secondes de séries à forte intensité durant lesquels vous ferez autant de répétitions que vous le pourrez. Reposez-vous 20 à 30 secondes puis passez à un autre exercice. Faites 3 séries complètes de ces 5 à 10 exercices avec 5 minutes de pause entre chacune. Si vous suivez ce programme 3 fois par semaine tout en mangeant sainement, vous perdrez rapidement du poids. Le stress produit du cortisol responsable de différents maux, dont l’augmentation de la masse corporelle. Durant les fortes périodes de stress, votre corps a plus de mal à perdre du poids, ce qui signifie que vous devez apprendre à vous détendre si vous voulez maigrir.  Votre santé mentale doit être aussi importante que votre santé physique. Prenez 15 à 30 minutes par jour pour simplement vous assoir et essayer de vous détendre. Ne vous sentez pas coupable d’avoir besoin d’un peu de temps pour vous. Prenez un bain chaud, lisez un livre ou écoutez de la musique douce. Essayez tout ce qui vous permet de vous détendre. . Personne n’aime entendre ça et pourtant, c’est scientifiquement prouvé : il est impossible de diminuer la graisse d’une partie du corps sans en faire autant sur d’autres parties. Vous pouvez muscler des zones spécifiques de votre corps sachant que les exercices ciblant les mains renforcent les poignets, les mains et les doigts, mais vous devez savoir qu’il n’y a que peu de muscle dans vos mains. Le seul moyen de perdre de la graisse entre vos doigts est de modifier votre alimentation, de faire des exercices et de bruler plus de graisses que vous n’en consommez pour maigrir les autres parties de votre corps.

english_section_name: Losing Body Weight


summary: Faites beaucoup d'exercices. Perdez du poids. Évitez le stress.

document: Sachez que rester assise et inactive favorise la rétention de l'eau bien que la dernière chose que vous aimeriez faire quand vous êtes ballonnée soit de faire des exercices. Maintenir un programme d'exercice quotidien est l'idéal, mais il est également important de mettre un accent particulier sur les activités sportives surtout si vous ressentez des symptômes du SPM.  Faites 30 minutes d'exercices d'aérobie par jour. Essayer une promenade en plein air vous donnera encore l'avantage de réduire le stress et d'augmenter la vitamine D. Cela peut vous faire sentir plus heureuse. Être en surpoids peut accroitre les menstrues et aggraver les symptômes de l'enflure. Avoir un poids correspondant à votre taille peut aider à réduire le ballonnement du syndrome prémenstruel et vous rendre plus heureuse en général. Le stress peut avoir des effets sur votre santé à long terme. Le stress peut affecter les systèmes de l'organisme (y compris le système hormonal) et peut aggraver les symptômes du SPM, y compris les enflures.

english_section_name: Altering your Lifestyle

summary: Buvez plus d'eau. Réduisez votre consommation en sel. Évitez les aliments riches en amidons, en sucres et en glucides raffinés. Mangez des aliments sains. Mangez 6 petits repas tout au long de la journée plutôt que 3 grands. Éliminez les produits laitiers.

document: Il peut sembler surprenant que boire plus d'eau soit la meilleure façon pour contrer les effets de la rétention d'eau. En effet, c'est la méthode idéale pour réduire l'enflure causée par le SPM. Boire de l'eau encourage l'élimination de l'eau stockée par l'organisme. Limiter la quantité de sel dans votre alimentation une semaine avant les menstruations peut aider à prévenir la rétention d'eau. Souvenez-vous que les aliments transformés et préparés sont généralement riches en sodium. Évitez ces aliments ou optez pour des aliments avec de faibles teneurs en sodium. Lorsque vous souffrez d'un SPM, ces aliments entravent le traitement d'estrogène. Ils soulèvent également des niveaux de sucre dans le sang, ce qui stimule la rétention du sodium et conduit à une enflure. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation par l'intermédiaire de beaucoup de fruits et de légumes frais qui aideront à équilibrer vos hormones. Les fibres se lient à l'estrogène dans le corps et facilitent l'élimination de l'excès de l'hormone. Manger de plus petites quantités plus souvent permet d'éviter cette sensation de trop-plein qui accompagne souvent les ballonnements. Cela contribuera également à réguler le niveau de sucre dans votre sang et permettra ainsi à réduire les boursoufflures. Chez certaines femmes, l'élimination des produits laitiers dans leur alimentation permet de maintenir leurs hormones plus équilibrées, ce qui améliore leur santé et réduit les effets du ballonnement du syndrome prémenstruel. Cela est particulièrement vérifié chez les femmes qui peuvent avoir une intolérance au lactose non diagnostiquée.

english_section_name: Changing your Diet


summary: Choisissez une couleur proche de celle de votre peau. Si quelqu'un remarque vos bandes, soyez honnête.

document: Les bandes adhésives pour les paupières existent en différentes couleurs. Vous pourrez choisir un modèle incolore, couleur chair, ou même noir, afin que la bande se confonde avec votre eye-liner ou votre ombre à paupières. Choisissez des bandes qui se fondront dans votre peau et votre maquillage. Si vous ne prévoyez pas de vous maquiller, ou que vous vous maquillerez très peu, optez pour des bandes incolores. Sachez simplement que les parties de la bande qui dépasseraient de votre paupière brilleront à la lumière. Si quelqu'un remarque que vous portez des bandes adhésives sur vos paupières, soyez honnête quant aux raisons pour lesquelles vous les portez. N'ayez pas honte de dire que vous cherchez à arrondir vos yeux, ou à créer un nouveau pli sur vos paupières. Les gens font des tas de choses pour se trouver plus beaux, et utiliser des bandes adhésives n'a rien d'extrême. Porter un petit morceau d'adhésif sur votre paupière est un changement bien moins drastique que teindre ses cheveux bruns en blond. Les bandes adhésives permettent simplement de mettre ses yeux en valeur, sans porter d'eye-liner ou de mascara.

english_section_name: Hiding the Tape

summary: Travaillez sur un visage propre. Déterminez où plier votre paupière. Si la bande ne tient pas, appliquez une colle spéciale.

document: Il est important que vous commenciez par laver votre visage soigneusement avant d'appliquer les bandes adhésives. Cela leur permettra de rester bien en place tout au long de la journée.  Avant d'appliquer les bandes adhésives, éliminez toute trace de maquillage à l'aide d'un démaquillant pour les yeux. Après l'avoir nettoyé, séchez soigneusement votre visage, puis attendez 5 minutes avant d'appliquer les adhésifs, afin d'être sûr(e) qu'il ne reste pas de trace d'humidité. À l'aide de la petite fourche, identifiez le point où vous voulez placer la bande. Celle-ci devra être placée le long du nouveau pli que vous voulez créer. Appuyez doucement la fourche sur votre paupière, afin de déterminer à quel niveau créer le pli. N'appuyez pas trop fort avec la fourche ! Soyez prudent(e) lorsque vous la manipulez à proximité de vos yeux. Si la bande adhésive ne tient pas, vous devrez recommencer avec une nouvelle bande, ou bien appliquer une colle spéciale sur la bande, pour qu'elle tienne mieux en place. Appliquez une toute petite quantité de cette colle spéciale sur la bande, et attendez qu'elle sèche partiellement et devienne incolore avant d'appuyer à nouveau sur votre paupière avec la petite fourche. Certaines bandes pour paupières sont vendues avec une colle spéciale. Vous devrez sinon l'acheter séparément.

english_section_name: Using an Eyelid Prong

summary: Soyez prudent(e) avec la fourche. Arrêtez d'utiliser les bandes si elles irritent vos paupières.

document: La fourche est un outil essentiel dans l'application des bandes adhésives, mais il est très important que vous la manipuliez avec prudence à proximité de vos yeux. Ne placez la fourche que sur vos paupières et jamais sur le globe oculaire, et appuyez très doucement. Si vous ressentez une douleur lorsque vous appuyez avec la fourche, retirez immédiatement l'outil de votre paupière. Les bandes adhésives pour paupières contiennent une colle spécialement conçue pour être utilisée sur la zone de l’œil. Cependant, la substance pourrait tout de même irriter vos yeux. Si les bandes irritent vos yeux, retirez-les et lavez vos paupières immédiatement. Lorsque vous choisissez vos bandelettes, optez pour un produit hypoallergénique, afin de réduire le risque d'irritation.

english_section_name: Protecting Your Eyes


summary: Buvez beaucoup d'eau. Évitez les aliments qui causent de l'acné. Mangez sainement. Tenez compte de votre environnement. Lavez-vous le visage deux fois par jour. Maquillez-vous correctement. N'allez jamais vous coucher sans vous démaquiller et gardez vos pinceaux propres. Ne touchez pas à vos boutons ni ne les percez. Envisagez d'utiliser un médicament en vente libre. Envisagez d'autres remèdes naturels.

document: Comptez boire autour de huit verres d'eau chaque jour. L'eau permet de purger votre organisme. Un organisme purifié conduit à avoir un teint lumineux. Certains aliments sont plus susceptibles que d'autres de donner des boutons et des éruptions cutanées. Voici quelques types d'aliments que vous devriez éviter  :   les aliments sucrés tels que les confiseries, les petits gâteaux et les sodas ; les aliments industriels comme les chips et les extrudés ; les féculents comme le pain blanc, les pommes de terre et les pâtes. Les fruits et légumes sont non seulement bons pour la santé, mais ils sont aussi excellents pour votre teint. La vitamine A est surtout très indiquée quand il s'agit d'avoir une peau lumineuse et on la trouve dans les fruits et légumes tels que les melons, les carottes et les patates douces . Voici d'autres aliments sains et riches en vitamines qui vous aident à garder un joli teint  :   le saumon est certes assez gras, mais gorgé de bons lipides qui donnent de l'éclat à la peau et empêchent les pores de se boucher ; l'avocat, l'artichaut et le brocoli sont pleins de vitamines et d'antioxydants, lesquels entretiennent votre teint et lui donnent de l'éclat ; le riz complet, les fruits secs et les céréales complètes remplacent avantageusement les féculents classiques comme le pain et le riz blancs. Ils sont gorgés de nutriments et vous rassasient aussi plus longtemps ; l'ail a sans doute une odeur forte, mais il regorge d'antioxydants qui vont non seulement combattre les bactéries à l'origine de l'acné, mais aussi d'autres virus. Si vous travaillez ou passez beaucoup de temps à un endroit très poussiéreux (comme un entrepôt) ou très gras (comme la cuisine d'un restaurant), vous devriez vous laver le visage assez souvent pour ne pas boucher vos pores. Les pores bouchés provoquent des boutons et de l'acné. Ne le faites pas non plus trop souvent. Vous allez dessécher votre peau si vous le faites trop souvent, ce qui oblige votre organisme à produire plus de sébum pour compenser. Cela favorisera encore plus d'éruptions cutanées . Évitez tout produit trop huileux et optez plutôt pour ceux qui sont plus légers et sans huile si vous devez vous maquiller par-dessus vos boutons . Vous devriez cependant ne pas trop vous maquiller sur vos boutons. Moins vous boucherez vos pores et plus votre peau aura un aspect lumineux.   Envisagez de mettre un peu d'anticerne sur un bouton. Faites-le fondre correctement dans la peau et gardez-le en place avec un peu de poudre. Faites preuve de prudence avec un anticerne de couleur verte. Le vert peut diminuer la rougeur d'un bouton, mais cela peut aussi le rendre plus visible sous certains éclairages . Mettez votre anticerne de teinte verte sur le bouton en lissant ses contours si vous comptez vous en servir. Posez ensuite votre fond de teint habituel et terminez avec un peu de poudre pour tenir le tout en place . Assurez-vous de vous démaquiller soigneusement avec un produit adapté avant de vous coucher. Vous allez boucher vos pores si vous dormez avec votre maquillage, ce qui favorisera encore des boutons et des éruptions cutanées. Tâchez aussi de laver vos pinceaux de maquillage une fois par semaine à l'eau chaude et au savon. Cela va empêcher une éruption d'acné due à l'accumulation de bactéries sur vos ustensiles . Le fait de tripoter vos boutons peut les débarrasser des impuretés qui les rendent si visibles, mais cela ne vous débarrassera pas des rougeurs. Toucher à vos boutons peut aussi les irriter davantage, laisser des marques, voire des cicatrices. Assurez-vous d'avoir des mains bien propres si vous devez absolument toucher un bouton. Le dentifrice ne sera pas toujours suffisant pour vous débarrasser d'un bouton ou d'une acné sévère. Dans ces cas, voyez un médecin ou un pharmacien et achetez un produit à base d'eau oxygénée, d'acide salicylate ou de soufre et de résorcine . Ils peuvent vous aider à réduire la rougeur et le gonflement d'un bouton. Voici quelques idées.   Tenez un glaçon contre votre bouton pendant quelques minutes pour réduire la rougeur et le gonflement. Vous pouvez vous servir de glaçons à l'eau ou à base de thé vert . Humidifiez un disque en coton d'une goutte d'huile essentielle d'arbre à thé ou de lavande et essuyez-en votre bouton. Cela va réduire la rougeur et le gonflement. Désinfectez le bouton en l'essuyant avec un disque à démaquiller mouillé de vinaigre de cidre ou de jus de citron. N'allez pas au soleil si vous utilisez du jus de citron sur votre bouton, assurez-vous de l'avoir enlevé avant de sortir . Achetez de l'argile purifiante ou un masque de boue dans un magasin de diététique et de produits naturels.

english_section_name: Preventing and Managing Pimples

summary: Lavez-vous le visage à l'eau tiède et avec une solution de nettoyage très douce. Séchez le visage. Assurez-vous d'avoir des mains propres. Choisissez le dentifrice adéquat. Sachez quels sont les types de dentifrices à éviter. Sachez que le dentifrice peut ne pas vous convenir.

document: L'eau légèrement chaude va déboucher les pores de la peau et la lotion de nettoyage permettra d'enlever les impuretés ou excès de sébum. Cela facilitera le traitement du bouton.   Envisagez d'utiliser un soin du visage conçu pour l'acné. Évitez tout ce qui contient de l'alcool, car cela peut dessécher la peau et conduire à d'autres éruptions cutanées. N'utilisez aucun produit qui exfolie la peau, car cela peut irriter ou dessécher la peau. Votre organisme va produire encore plus de sébum, ce qui va favoriser encore plus d'acné, si votre peau devient trop sèche. Servez-vous d'une serviette douce et tapotez doucement la peau pour la sécher. Ne frottez pas la peau, sinon vous risqueriez d'agiter le bouton. Des mains sales peuvent transmettre des bactéries sur la peau, ce qui peut vous donner encore plus de boutons. Lavez-vous bien les mains au savon et à l'eau chaude avant de mettre le dentifrice. N'importe quel dentifrice ne va pas forcément vous débarrasser de boutons. Un dentifrice blanc classique sera le plus efficace, mais vous devriez aussi tenir compte de quelques autres éléments. Voici ce dont vous devriez tenir compte :   choisissez un dentifrice de couleur blanche ; assurez-vous qu'il s'agisse bien d'une pâte et non pas d'un gel ; trouvez-vous un dentifrice qui contient du bicarbonate, de l'eau oxygénée ou du menthol ; envisagez un dentifrice parfumé à la menthe, il peut rafraichir votre peau. Certains dentifrices peuvent en réalité faire plus de mal que de bien à votre bouton, là où d'autres n'auront aucune efficacité. Voici quelques-unes des choses à éviter quand vous recherchez le dentifrice qu'il faut :   n'utilisez pas de dentifrice sous forme de gel, étant donné que les ingrédients peuvent ne pas être aussi efficaces et pourraient même aggraver le bouton ; évitez toute pâte dentaire de couleur, qui a des rayures, contient des additifs tels qu'une formule contre les caries, un agent blanchissant ou trop de fluor ; envisagez une pâte dentifrice mentholée qui peut avoir un effet rafraichissant. Le dentifrice peut dessécher le bouton, mais il peut aussi aggraver l'acné et irriter votre peau . Commencez par mettre un peu de dentifrice sur un seul bouton qui ne soit pas très visible sur le visage avant d'attaquer les autres avec ce remède.

english_section_name: Getting Started

summary: Mettez une petite quantité de dentifrice sur votre doigt. Posez le dentifrice sur le bouton. Laissez le dentifrice sécher sur le bouton. Rincez le dentifrice à l'eau froide. Répétez le traitement au dentifrice tous les deux jours.

document: N'employez pas plus de la taille d'un petit pois. Assurez-vous de recouvrir tout le bouton d'une fine couche de dentifrice. Tâchez de ne pas en mettre sur la zone de peau autour du bouton. Vous pouvez dessécher la peau, ce qui peut conduire à d'autres éruptions cutanées, étant donné que le dentifrice a une propriété desséchante.  Envisagez d'utiliser plutôt une pommade prescrite par un médecin ou achetée en pharmacie si vous avez beaucoup de boutons. Vous ne devriez jamais mettre de dentifrice sur tout le visage ni vous en servir en tant que masque facial. La durée pendant laquelle vous laisserez le dentifrice sur le bouton dépendra de votre type de peau et de la taille du bouton. En règle générale, c'est une demi-heure, mais vous devriez laisser agir le dentifrice moins longtemps si vous avez une peau sensible. Voici quelques recommandations :   laissez le dentifrice pendant cinq à dix minutes sur une peau sensible et de petits boutons ; laissez le dentifrice entre une demi-heure et une heure sur une peau normale ou de gros boutons ; vous pouvez aussi envisager de laisser le dentifrice toute une nuit en gardant à l'esprit que cela peut irriter votre peau, surtout si elle est sensible et faire pas mal de saleté si vous bougez beaucoup dans votre sommeil. N'utilisez aucun savon ni lotion de nettoyage pour le visage. Vous pouvez n'utiliser que de l'eau ou un gant de toilette mouillé, mais tâchez de ne pas trop frotter le bouton, car vous allez encore irriter la peau. Le bouton devrait être plus petit et moins enflammé. Ne l'employez pas tous les jours ni plusieurs fois par jour. Vous devriez envisager une crème spécialement conçue pour le traitement de l'acné, si la vôtre est sévère. Le dentifrice ne remplace pas un traitement médical.

english_section_name: Getting Rid of the Pimple


summary: Exprimez du regret pour vos actes. Assumez la responsabilité de vos actes. Proposez de faire amende honorable pour votre comportement. Demandez à votre camarade de vous pardonner et acceptez sa réponse.

document: Commencez par présenter vos excuses avec une déclaration sincère comme « je suis désolé ». Exprimez votre remords avec des paroles sincères et authentiques. Faites en sorte que votre camarade sache que vous regrettez le fait que votre attitude l’a affecté négativement.  Par exemple, vous pouvez dire ceci « je suis désolé que mes actes te fassent du mal » ou « je m’excuse de ne pas t’avoir donné l’occasion de t’expliquer. ». Une fausse excuse ne permettra pas de résoudre le différend. Vous n’avez pas le contrôle sur les actes de votre camarade, mais vous pouvez tout de même contrôler vos réactions et votre attitude. Une fois que vous acceptez que vos paroles et vos actes, aussi mineurs soient-ils, ont contribué au différend, vous cesserez de justifier votre mauvais comportement. Vous devez donc faire en sorte que votre ami se rende compte que vous reconnaissez votre rôle dans ce qui s’est passé.  Vous pouvez par exemple vous exprimer en ces termes : « je me rends compte que le fait d’arriver en retard était blessant et inconsidéré » ou « je sais que j’ai attendu trop longtemps pour te dire que je me sentais offensé. ». Évitez de baser une excuse ou une justification de votre comportement sur cette déclaration. Cela ne fera qu’annihiler vos excuses. En plus de dire « je suis désolé » et d’assumer la responsabilité de vos actes, vous devez également vous racheter. Faites en sorte que votre camarade sache à quel point vous avez l’intention de vous faire pardonner pour votre comportement. Assurez-vous que vos promesses sont sincères.  Par exemple, vous pouvez promettre de ne plus vous comporter de la sorte à l’avenir, de mieux communiquer ou de passer plus de temps avec votre ami. Voici des propos que vous pouvez tenir « je ferai de mon mieux pour te consacrer plus de temps », « je ferai de toi une priorité dans ma vie », « je ferai de mon mieux pour aborder les questions relatives à ta vie et à tes difficultés », « je ferai de mon mieux pour te soutenir dans ces moments difficiles ou dans cette nouvelle opportunité. ». Assurez-vous que cette promesse est réalisable. Concluez la présentation de vos excuses en demandant pardon. Lorsque vous vous excusez, utilisez des phrases comme « s’il te plaît pardonne-moi » et « pouvons-nous aller de l’avant ». Si votre ami semble incertain, vous pouvez réitérer que vous assumez la responsabilité de vos actes et que vous vous efforcerez à être un meilleur ami à l’avenir.  Votre ami a le droit d’accepter vos excuses ou de refuser de vous accorder son pardon. S’il ne vous pardonne pas instantanément, donnez-lui du temps et de l’espace pour traiter vos excuses.

english_section_name: Apologizing to Your Friend

summary: Trouvez un moment pour rencontrer votre ami. Restez calme tout au long de la discussion. Expliquez vos actions et vos sentiments. Permettez à votre ami d’exprimer ouvertement ses sentiments. Reconnaissez que vous avez entendu et compris son point de vue.

document: Pour résoudre le différend qui vous oppose, votre ami et vous devez avoir une discussion à ce propos. Demandez-lui de vous rencontrer, vous pouvez par exemple l’inviter à prendre un café, à faire une promenade à la plage ou à diner. Votre proactivité montrera que vous tenez vraiment à réparer la relation. Insistez sur le fait que la conversation doit se tenir en face à face. Si votre camarade et vous pouvez voir les expressions faciales et le langage corporel l’un de l’autre, sachez qu’il y a alors moins de chances pour les mauvaises interprétations.  Si votre ami n’est pas prêt à vous rencontrer, évitez de précipiter les choses. Donnez-lui quelques jours de plus pour se calmer et demandez à nouveau. Déclinez toutes les propositions qui vont dans le sens de discuter de votre différend par téléphone ou sur les réseaux sociaux. Lorsque vous rencontrez votre ami, vous pourriez tous deux éprouver des émotions très vives. Votre attitude déterminera le ton dans lequel toute la discussion se tiendra. Ne permettez pas que vos émotions négatives prennent le dessus sur la situation. L’agression, les cris et le comportement défensif entraineront purement et simplement l’échec du processus de réconciliation.  Faites preuve de maitrise. Lorsque vous vous énervez, arrêtez de parler et respirez profondément. Vous trouverez peut-être utile de compter jusqu’à 10 ou de répéter un mantra apaisant (comme « je suis calme, détendu et serein. ») jusqu’à ce que vous sentiez que avez repris le contrôle de vos émotions. Si vous sentez que vous êtes trop énervé, présentez vos excuses pour vous retirer pendant un moment et revenez lorsque vous serez calme. Prenez un moment pour réfléchir à la raison pour laquelle vous êtes en colère et bouleversé. Avez-vous mal compris ses propos ? Votre ami vous a-t-il mal compris ? Avez-vous un certain contrôle sur ce qui vous énerve ? Servez-vous de ce temps pour vous concentrer et organiser vos pensées. Identifiez la source de votre colère afin que vous puissiez exprimer ce qui vous énerve. Lorsque vous rencontrez votre camarade, vous devez éviter de présenter des excuses ou de rejeter toute la faute sur lui. Acceptez plutôt votre part de responsabilité dans le différend. Cherchez à vous exprimer calmement et de manière rationnelle.  Utilisez le « je » dans vos déclarations pour identifier et vous approprier vos sentiments. Soyez aussi précis que possible. Vous pouvez par exemple dire « je me suis senti en colère lorsque tu m’as laissé à la fête. ». Évitez les mots « faudrait » et « devrait », ainsi que les phrases « j’ai l’impression que… » et « je sens que… ». Ces dernières transforment les propos qui expriment le « je » en des déclarations qui impliquent le « tu ». Évitez de crier. Après que vous vous soyez exprimé, permettez également à votre camarade de partager ses émotions avec vous. Il peut être difficile pour vous d’entendre ce qu’il dit, mais vous devez éviter de l’interrompre. Il est important qu’il se sente écouté et considéré. Attendez patiemment et écoutez activement ce qu’il est en train de dire.  Lorsque votre camarade est en train de parler, abstenez-vous de toute distraction, que ce soit sur votre téléphone ou sur votre ordinateur. Maintenez le contact visuel avec votre ami. Penchez-vous vers l’avant et inclinez légèrement la tête pour montrer que vous suivez attentivement. Observez le langage corporel de votre ami. Après avoir écouté activement votre camarade, mettez de côté votre point de vue et votre désir d’avoir raison et compatissez avec lui. Le fait d’expliquer le différend du point de vue de votre ami le rassure que vous écoutiez vraiment. Cela démontre également que vous êtes prêt à accepter la responsabilité de vos actes et à aller de l’avant.  « Je vois ce que mes actes t'ont fait ressentir… ». « Je n’avais pas réalisé que je t’avais blessé par… ». Évitez le mot « mais ». Cette expression indique que vous ne voyez vraiment pas le problème du point de vue de votre camarade. Au lieu de cela, remplacez le « mais » par le « et ».

english_section_name: Discussing the Conflict with Your Friend

summary: Gardez votre calme après une violente dispute. Évitez de répliquer lorsque l’on vous provoque. Discutez en privé, et non via internet. Voyez la dispute du point de vue de votre camarade.

document: Les bagarres avec des amis déclenchent une gamme d’émotions naturelle, de la colère au chagrin. Bien que vos sentiments puissent être entièrement justifiables, vous devez éviter de laisser votre réaction émotionnelle sans contrôle. En restant calme et tranquille, vous minimiserez le risque d’escalade de l’incident.  Faites une pause, respirez profondément et détendez-vous. Isolez-vous par rapport à la situation jusqu’à que vous ayez un contrôle de vos émotions. Lorsque vous vous sentez trop émotif, demandez simplement à vous retirer et à arrêter la conversation. Vous pouvez vous exprimer de la manière suivante « je commence à me sentir bouleversé, furieux et blessé. Avant de faire ou de dire quelque chose que je pourrais regretter, je vais interrompre la discussion. On pourra reprendre là où on en était lorsque je serai plus calme et dominerai mes émotions. ». Cette manière de procéder est appelée « faire une trêve ». La colère, la jalousie et la frustration sont des émotions ingérables. Lorsque nous laissons ces sentiments obscurcir notre jugement, nos actions et nos propos peuvent devenir sources de destruction. Même s’il est tentant de « se venger », sachez que la vengeance peut éliminer toute possibilité de réconciliation avec votre ami ou, tout au moins, faire trainer le processus.  Reconnaissez que vos idées de vengeance constituent une réaction naturelle au fait que votre confiance a été trahie. Lorsque quelqu’un nous fait du mal, c’est en fait de notre nature de nous venger. Reconnaissez que vous pourriez regretter d’avoir cherché à vous venger. Lorsque vous cherchez à vous venger, tous les actes que vous posez viennent d’un sentiment de peur et de colère. Une fois que ces deux sentiments disparaissent, la satisfaction que vous avez eue à vous venger peut être remplacée par des sensations de culpabilité et de regret. Rappelez-vous de ceci « se venger peut sembler être une bonne idée maintenant, mais après je me sentirai très mal pour avoir blessé mon ami. ». Acceptez le fait que vous pouvez contrôler ces désirs de vengeance. Si vous vous retrouvez à préparer une vengeance, vous pouvez faire un certain nombre de choses :  Rappelez-vous que ces désirs sont simplement une réaction humaine naturelle au fait que la confiance a été trahie. Vous n’avez pas besoin d’agir par rapport à ces sentiments, car vous avez toujours la possibilité de les ignorer. Dites-vous que le fait de comploter une vengeance est satisfaisant, mais que vous ne vous sentirez pas mieux si vous exécutez le plan. Prenez la décision de régler le problème de manière moins méchante, par exemple à travers un dialogue. Pratiquez l’acceptation radicale. Admettez ce que vous ressentez au moment présent et prenez la décision d’accepter ces sentiments avec acceptation et gentillesse. Dans le cas présent, vous devez accepter radicalement que des gens trahiront votre confiance. Lorsque vous vous disputez avec un ami, il est tout à fait naturel d’échanger à propos du différend. Aujourd’hui, certaines personnes se tournent vers les réseaux sociaux pour exprimer leurs plaintes. Le fait de diffuser vos frustrations ou votre chagrin sur les réseaux sociaux ne fera que rallonger la durée de la dispute.  Discutez du problème avec un confident neutre et proche. Si votre ami fait des publications sur les réseaux sociaux, faites l’effort de ne pas répondre. Vous pouvez même le bloquer temporairement. Chaque conflit implique toujours deux parties (ou plus). Bien qu’il soit facile de vous convaincre que votre point de vue est le bon, ce genre de pensées inflexibles peut vous empêcher de vous réconcilier avec votre camarade. Le fait de voir la situation du point de vue de votre ami pourrait vous amener à revoir votre version de l’histoire.  Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’être du même avis que quelqu’un pour manifester de l’empathie pour lui. Cherchez à savoir si votre ami éprouve des difficultés dans sa vie personnelle, professionnelle ou académique. Ces difficultés sont-elles à la base des comportements négatifs qu’il a envers vous ? Pensez à ce que ressent votre ami par rapport à vos actions. Avez-vous fait quelque chose qui l’a énervé ? Avez-vous d’abord trahi sa confiance ?.

english_section_name: Keeping Calm During a Fight


summary: Tracez un « rayon » sur votre cercle. Tracez un « diamètre » sur votre cercle. Comprenez ce qu'est la constante π («pi »). Mettez π sous forme d'une équation. Comme on cherche à calculer la circonférence C, il faut transformer la formule. Faites l'application numérique pour trouver C.

document: Tracez une ligne qui part du centre et qui rejoint n'importe quel point sur le pourtour. C'est un « rayon », qu'on appelle habituellement r dans les exercices de mathématiques.  Nota bene : si dans votre exercice, on ne vous donne pas le rayon, il faudra utiliser une des autres méthodes ci-dessous, selon qu'on vous donne le diamètre ou la surface. Prolongez la ligne que vous venez de tracer, afin d'avoir une ligne qui traverse de part en part tout le cercle. Vous avez donc tracé un second rayon. La longueur de ces deux rayons est donc 2r, mais c'est aussi le « diamètre », soit d. Le symbole π, qu'on peut écrire pi, ne cache pas un nombre magique, ésotérique. Il a été « découvert » en mesurant des cercles. On s'est aperçu qu'en divisant la circonférence d'un cercle par son diamètre, et ce, quelle que soit la taille du cercle, on tombait toujours sur une même valeur, π. Ce nombre, qui vaut environ 3,14, ne se laisse pas écrire sous la forme d'une fraction ou d'un nombre décimal. C'est une valeur à part ! Sur les calculatrices, vous verrez une touche « π ». Même cette valeur, avec pourtant beaucoup de décimales en mémoire et quand même très précise, est approchée. Comme cela a été dit plus haut, π est « le nombre qu'on obtient en divisant la circonférence par le diamètre ». Si on l'écrit sous forme algébrique, cela donne la formule suivante : π = C / d. Comme le diamètre équivaut à deux fois le rayon, la formule peut aussi s'écrire : π = C / 2r. On utilisera la lettre C pour symboliser la « circonférence. » Multipliez les deux membres de la formule par 2r et vous obtenez π x 2r = (C / 2r) x 2r, ce qui donne, simplification faite, 2πr = C.  Comme la multiplication est commutative, on peut aussi écrire C = π2r. C'est souvent comme cela qu'on la présente et c'est plus facile à prononcer. Sachez que multiplier les deux membres d'une équation par une même quantité la laisse inchangée. On a donc posé que : C = 2πr. Prenez la valeur du rayon de votre cercle, multipliez-la par 2, puis par π. Pour cette dernière valeur, vous pouvez prendre π = 3,14. Si vous faites vos calculs avec la calculatrice, utilisez la touche π, vous aurez un résultat plus approchant. Le résultat final sera la circonférence que vous cherchez.  Soit un rayon long de 2 unités (m, cm, km). On applique la formule : 2πr = 2 x (3,14) x (2 unités) = 12,56 unités. La circonférence d'un cercle de 2 unités de rayon est de 12,56 unités. Avec une calculatrice, on aurait trouvé, avec la touche π, 12,56637…, nombre que vous pouvez, sauf indication contraire, arrondir à 12,57.

english_section_name: Finding the Circumference from the Radius

summary: Comprenez bien ce qu'est un « diamètre ». Comprenez le sens de la formule d = 2r. Comprenez ce qu'est la constante π («pi »). Mettez π sous forme d'une équation. Comme on cherche à calculer la circonférence C, il faut transformer la formule, afin d'isoler C. Faites l'application numérique pour trouver C.

document: À partir de n'importe quel point de la circonférence, tracez une droite qui va au point opposé, en passant par le centre. Cette ligne est le « diamètre » qu'on désigne par la lettre d dans les exercices.   Le diamètre passe obligatoirement par le centre du cercle. Si vous allez en ligne droite d'un point du cercle à un autre point du cercle, sans passer par le centre, vous tracez une « corde ».  Nota bene : si dans votre exercice, on ne vous donne pas le diamètre, il faudra utiliser une autre méthode. Le « rayon » d'un cercle, qu'on appelle traditionnellement r, est la moitié de cette distance entre deux points opposés de la circonférence. Le diamètre équivaut à deux rayons. On peut écrire cette propriété avec la formule : d = 2r. Vous pouvez utiliser indifféremment, selon les circonstances, d ou 2r. Dans cette partie, nous utiliserons d, puisqu'on envisage le calcul de la circonférence à partir du diamètre. Si l'on vous donne dans un exercice, 2r au lieu de d, vous ne serez pas désorienté. Le symbole π, qu'on peut écrire pi, ne cache pas un nombre magique, ésotérique. Il a été « découvert » en mesurant des cercles. On s'est aperçu qu'en divisant la circonférence d'un cercle par son diamètre, et ce, quelle que soit la taille du cercle, on tombait toujours sur une même valeur, π. Ce nombre, qui vaut environ 3,14, ne se laisse pas écrire sous la forme d'une fraction ou d'un nombre décimal. C'est une valeur à part ! Sur les calculatrices, vous verrez une touche « π ». Même cette valeur, avec pourtant beaucoup de décimales en mémoire et quand même très précise, est approchée. Comme cela a été dit plus haut, π est « le nombre qu'on obtient en divisant la circonférence par le diamètre ». Si on l'écrit sous forme algébrique, cela donne la formule suivante : π = circonférence / diamètre = C / d. Multipliez chaque membre de l'équation par « d » :   π x d = (C / d) x d πd = C Récupérez la valeur de votre diamètre et remplacez « d » par cette valeur. Prenez π = 3,14 ou pressez sur la touche π de votre calculatrice. Multipliez π par d et vous aurez votre circonférence C.  Ainsi, si votre diamètre fait 6 unités de longueur, la circonférence sera de : (3,14) x (6 unités) = 18,84 unités. Dans ce même exercice, mais avec une calculatrice, quand vous faites : π (la touche) x 6, vous obtenez 18,84956… Si on ne vous impose pas de conditions particulières, vous pouvez alors arrondir à 18,85.

english_section_name: Finding the Circumference from the Diameter

summary: Utilisez la méthode qui suit pour mesurer le pourtour d'un objet circulaire. Munissez-vous d'un morceau de ficelle et d'un mètre à mesurer. Passez votre ficelle autour de l'objet à mesurer. Faites une marque sur la ficelle ou coupez-la. Défaites la ficelle et mesurez votre longueur.

document: Ce que l'on apprend en théorie dans des exercices peut être réutilisé dans la vie de tous les jours. Ainsi peut-on mesurer la circonférence d'une roue de vélo, d'une pizza, d'une pièce de monnaie…br> Votre ficelle doit pouvoir encercler l'objet que vous comptez mesurer. Vous avez aussi besoin d'une règle ou d'un ruban à mesurer pour connaître la longueur de votre ficelle. Votre mètre devra être plus grand que votre ficelle. Placez une extrémité de la ficelle sur le bord de votre objet et faites-en le tour en serrant le plus que vous pouvez. Pour des petits objets à faible épaisseur (pièces de monnaie) et donc difficiles à « cercler », posez ces derniers à plat et faites-en le tour avec la ficelle. Vous pouvez aussi mettre deux objets identiques l'un sur l'autre, vous aurez ainsi une épaisseur plus importante.  Il ne faut faire qu'un seul tour, vous l'imaginez bien ! La ficelle ne doit pas passer deux fois au même endroit. Sur la ficelle, repérez bien l'endroit qui clôt le tour complet. C'est à cet endroit qu'il faut faire une marque ou couper. Si vous avez coupé la ficelle, mesurez toute la longueur de la ficelle. Si vous avez fait une marque, ne mesurez que la longueur qui va de l'extrémité de la ficelle à la marque. Vous cherchiez la circonférence, c'est-à-dire la longueur du pourtour ? Or, c'est bien ce que vous avez matérialisé avec la ficelle. La longueur de la corde est la circonférence de votre objet.

english_section_name: Finding the Circumference of a Real Circle

summary: Comprenez bien comment se calcule l'aire d'un cercle Prenez connaissance de la formule de calcul de la circonférence. Utilisez la formule du calcul de l'aire d'un cercle pour trouver le rayon. Modifiez littéralement la formule de calcul de la circonférence en utilisant le résultat précédent. Passez alors à l'application numérique.

document: . On peut trouver la surface (A) d'un cercle directement avec une méthode graphique, mais, le plus souvent, on recourt au calcul. Pour cela, on mesure le rayon et on applique la formule de calcul : A = πr2.  Nota bene : si dans votre exercice, on ne vous donne pas la surface, il faudra utiliser une autre méthode. On l'a vu, la circonférence (C) est la longueur du pourtour du cercle. La formule de calcul est la suivante : C = 2πr, mais comme pour cet exercice, on ne vous donne que la surface, il va falloir faire quelques petits calculs pour trouver « r ». La formule de l'aire («A ») d'un cercle est la suivante : A = πr2. On va isoler « r » qu'on va par la suite utiliser. Si les explications qui suivent vous semblent un peu complexes, vous devrez en passer par l'étude des rudiments de l'algèbre.   A = πr2  A / π = πr2 / π = r2  √(A/π) = √(r2) = r r = √(A/π) On a désormais la valeur littérale de « r » en fonction de « A ». Il suffit de remplacer le « r » de la formule de la circonférence (C = 2πr). Cela donne la formule suivante :   C = 2πr C = 2π(√(A/π)) Vous avez « A » et π, il ne reste plus qu'à faire les calculs. Si vous avez un cercle de 15 unités carrées (cm2, par exemple), tapez 2π(√(15/π)) sur votre calculatrice, en n'oubliant pas les parenthèses. La réponse sera 13,72937…, que vous pouvez, sauf indication contraire, arrondir à 13,73.

english_section_name: Finding the Circumference from the Area


summary: Assurez-vous de correspondre à la catégorie « petite ». Apprenez à reconnaitre vos atouts. Entrainez-vous à bien vous tenir Travaillez votre style personnel.

document: Pour pouvoir devenir mannequin de petite taille, vous devrez mesurer une certaine taille. Les femmes devront généralement ne pas dépasser 1,70 m et mesurer plus de 1,55 m. Les hommes devront mesurer entre 1,65 m et 1,80 m. La taille idéale variera d'une agence à l'autre ou d'un agent à l'autre . Regardez-vous dans le miroir avec honnêteté. Choisissez au moins un trait qui vous différencie des autres et sur lequel vous recevez souvent des compliments. Il pourrait s'agir de vos yeux, de votre sourire ou de vos jambes. Essayez d'attirer l'attention sur cette partie de votre corps, soit grâce au maquillage, soit en portant des vêtements qui mettent cet atout en valeur .  Si vos yeux sont ce que vous avez de plus beau, maquillez-les de façon à les mettre en valeur. Si vous avez de très jolies jambes, portez des pantalons moulants ou des leggings. Si vous avez du mal à déterminer quel est votre plus bel atout, demandez à vos amis ce qu'est la première chose qu'ils ont remarquée chez vous lorsqu'ils vous ont rencontré. . En vous tenant bien, vous paraitrez plus grand. Vous pourrez ainsi vous faire remarquer, même en présence de mannequins plus grands. Entrainez-vous à vous assoir en gardant le dos droit et rejetez les épaules en arrière lorsque vous marchez. Lors des shootings, les stylistes et photographes modifieront votre apparence, mais cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas avoir votre style personnel. Êtes-vous très féminine, naturelle, alternative, punk, etc. ? En faisant transparaitre votre personnalité dans votre apparence, vous attirerez l'attention sur vous et amènerez les gens à se concentrer sur autre chose que votre taille.  Portez des vêtements qui vous différencient de la foule. N'hésitez pas à vous éloigner des tendances les plus populaires. Essayez une nouvelle coupe et une nouvelle couleur qui mettent votre visage en valeur et vous donnent une apparence quelque peu originale.

english_section_name: Analyzing Your Looks

summary: Prenez connaissance de vos possibilités. Passez en revue les publications qui vous intéressent. Choisissez-vous un modèle. Soyez au bon endroit.

document: Pour les mannequins de petite taille, les possibilités de défiler sur les podiums de haute couture ne sont pas inexistantes, mais elles sont tout de même très limitées. En tant que mannequin de petite taille, vous aurez davantage de chances de poser pour des magazines, des catalogues ou des publicités. Plus spécifiquement, pensez à devenir mannequin détail, mannequin lingerie ou maillot de bain, ou à poser pour des publicités .  Le mannequinat « détail » consiste à travailler avec seulement certaines parties de son corps, que ce soit les mains, les pieds, les dents ou les yeux. Pour ce type de mannequinat, la taille n'a aucune importance, tant que la partie de votre corps avec laquelle vous voulez travailler correspond aux critères de beauté recherchés. Pour devenir mannequin de maillots de bain, votre morphologie comptera plus que votre taille. Pour poser en maillot de bain, un corps musclé et des courbes harmonieuses sont en effet plus recherchés qu'une taille très grande. Les mannequins lingerie doivent correspondre à des critères similaires à ceux des mannequins maillot de bain. Les femmes devront avoir un corps tonique et pulpeux et les hommes devront avoir un physique athlétique. Pour ce type de mannequinat, il est important que le mannequin soit à l'aise avec son corps. Le mannequinat de publicité a pour but de faire vendre des produits. Ces produits peuvent être des bijoux, des cosmétiques, des voitures, etc. La taille moyenne d'un mannequin de publicité femme est de 1,60 m, et celle d'un mannequin de publicité homme d'environ de 1,75 m. Ce secteur est idéal pour les mannequins de petite taille, car les publicités cherchent à vendre avant tout un mode de vie et des mannequins de tous les âges, de toutes les tailles et de toutes les origines sont recherchés. Recherchez des magazines et catalogues dans lesquels vous aimeriez apparaitre un jour. Cela vous donnera une idée du type de photos que vous devrez chercher à faire. Souvenez-vous que vous aurez du mal à travailler pour les marques de haute couture, recherchez plutôt des publications faisant apparaitre des mannequins de petite taille . Vous pourriez commencer votre carrière dans les journaux et magazines locaux. Procurez-vous une publication de votre région et jetez un œil aux publicités. Au fil des années, il y a eu de nombreux mannequins célèbres qui ne mesuraient même pas 1,75 m. Voyez par exemple Devon Aoki, Eva Pigford, Twiggy et Kate Moss. Ces femmes ont défilé sur les podiums et sont apparues dans les plus grands magazines. Certaines d'entre elles, comme Twiggy et Kate Moss, font partie des mannequins les plus célèbres de tous les temps. Si vous êtes petite, vous pourriez avoir plus de mal à percer dans le secteur du mannequinat, mais sachez que cela n'est en rien impossible . Déterminez si votre ville est un lieu approprié pour travailler comme mannequin de petite taille. S'il n'y a pas ou peu d'agences dans votre région, vous pourriez devoir déménager dans une ville plus grande. En vous installant dans la bonne ville, vous intégrerez plus facilement une grande agence et aurez davantage de chances de percer dans ce milieu. Si vous ne voulez qu'apparaitre dans des publicités, une petite ville pourrait néanmoins vous permettre de concrétiser votre rêve . À cette étape, vous ne devriez qu'envisager de déménager. Ne déménagez pas avant d'avoir un book et d'être sûr de pouvoir avoir suffisamment de succès pour vivre du mannequinat.

english_section_name: Doing Your Research

summary: Choisissez un photographe. Contactez les photographes dont vous admirez le travail. Faites une comp card. Créez un portfolio de vos meilleures photos.

document: Vous aurez besoin de quelques portraits effectués par un photographe professionnel. Recherchez des photographes de votre ville ou de votre région qui ont déjà travaillé sur des shootings avec des mannequins. Sachez que ces photos pourraient vous revenir cher, assurez-vous donc de mettre suffisamment d'argent de côté. Si votre budget est serré, vous pourriez vous rapprocher d'une école de photographie et travailler avec des étudiants cherchant à développer leur portfolio . Jetez un œil aux sites web des photographes de votre région. Avant d'engager un photographe, il est important que vous preniez connaissance de son travail. Si vous repérez des images qui vous plaisent dans un magazine ou un catalogue, cherchez qui en est l'auteur et essayez de le contacter. Ce photographe pourrait accepter de vous photographier, en particulier s'il a des idées de photographie pour lesquelles il a besoin d'un mannequin. Cette façon de procéder sera néanmoins probablement limitée aux photographes de votre région. Les photographes célèbres ne seront généralement pas intéressés par ce genre de propositions . Envoyez-leur un email ou un message poli sur un réseau social. Ne harcelez pas le photographe avec des messages répétés s'il ne répond pas. Une comp card ou composite card, est un outil de markéting que les mannequins utilisent pour se faire connaitre. Celle-ci vous servira en quelque sorte de carte de visite, que vous pourrez envoyer aux agences qui travaillent avec des mannequins de petite taille. Cette carte permettra aux professionnels du secteur de juger votre physique dans l'ensemble et non seulement votre portrait. Il s'agira également du document que votre agent enverra aux clients pour vous proposer. Votre comp card sera composée d'un portrait sur le devant et de 3 à 5 photos sur l'arrière et indiquera vos mensurations. Une comp card mesure généralement 15 cm x 22 cm .  Pour votre comp card, utilisez des photos de vous prises sous différents angles. Choisissez une photo de vous prise directement de face et quelques photos prises de différents angles. Pensez également à inclure un ou deux clichés pris sur le vif. Vous pourrez trouver des exemples de comp card en effectuant une recherche sur Internet. Si vous êtes mannequin détail ou que vous ne faites que certains types de photos, vous n'aurez pas besoin d'une comp card classique. Présentez des photos de la partie de votre corps avec laquelle vous souhaitez travailler. Si vous voulez être mannequin lingerie ou mannequin maillot de bain, présentez des photos en sous-vêtements ou en maillot de bain. Vous emporterez ce gros livre de vos photos lors de vos rendez-vous avec les agences ou les clients potentiels. Dans le secteur du mannequinat, de très bonnes photos pourront faire oublier que vous n'êtes pas bien grand : veillez à utiliser vos meilleurs clichés. Alors que vous acquérez de l'expérience, votre portfolio s'épaissira et évoluera .

english_section_name: Getting Professional Photos Taken

summary: Recherchez des agences qui font travailler des mannequins de petite taille. Rendez-vous aux castings organisés par les agences. Lorsque vous êtes rejeté par une agence, posez des questions. Réfléchissez bien avant de signer avec un agent. Participez aux go-sees organisés par votre agence.

document: Renseignez-vous bien sur chacune des agences qui vous intéressent et voyez si elles font travailler avec succès des mannequins de petite taille. De nombreuses agences informent les mannequins aspirants des mannequins avec lesquels elles travaillent, mais vous pourriez également chercher ces renseignements sur Internet. En vous concentrant sur les agences qui sont intéressées par les mannequins de petite taille, vous aurez davantage de chances de trouver du travail . Les agences qui vous intéressent pourraient parfois organiser des castings. Rendez-vous-y et voyez si l'agence serait prête à vous faire travailler. Ce sera un bon moyen de rencontrer un représentant potentiel si vous n'avez pas encore d'agent. Renseignez-vous sur les castings organisés dans votre région ou voyagez pour vous rendre à des castings qui vous intéressent. Si tout cela dépend des agences, vous devrez en général apporter un portrait, une comp card et un maillot de bain .  Les castings attirent généralement de nombreux mannequins en herbe. Ne soyez pas déçu si vous n'obtenez pas ce que vous voulez de vos premiers castings. Pensez à bien vous habiller, soyez à l'heure, acceptez les critiques. Préparez-vous également à donner votre numéro de téléphone, si l'agence souhaite vous recontacter. Voyez si vous pourriez changer quelque chose pour être accepté la prochaine fois. Certaines agences pourraient ne pas vous répondre, dans ce cas, n'insistez pas. Envoyez une lettre ou un email de remerciement à l'agent. Même si vous n'avez pas été retenu, il est toujours de bon ton de remercier, au moins par email, l'agent qui a pris le temps de vous rencontrer. Le petit mot ou l'email devra rester concis, afin de ne pas faire perdre de temps à son destinataire. On ne sait jamais, vous pourriez à nouveau avoir affaire à cette personne à l'avenir et il sera toujours préférable de lui laisser un souvenir positif. Signez avec l'agent qui semble le plus intéressé par votre personne et qui pourra vous faire travailler le plus. Avant de vous engager, assurez-vous que l'agence en question puisse vous soutenir dans votre carrière. Vous devrez rechercher des avis d'autres personnes sur cette agence sur Internet, vous renseigner sur sa réputation dans le milieu et voir si elle travaille avec des mannequins à succès . Avant de signer, lisez bien le contrat. Ne prenez pas un engagement que vous ne pourriez pas tenir. Les go-sees sont des rencontres avec des professionnels travaillant pour les défilés de mode, les magazines, les catalogues. Ces évènements sont très importants, car ils vous permettront de trouver du travail. La tenue que vous devrez porter et ce qu'il vous sera demandé de faire dépendra de votre agence et du client . Lors d'un go-see, ne faites jamais rien qui vous mette mal à l'aise. Il ne vaut pas la peine de mettre votre sécurité en péril ou d'agir à l'encontre de vos valeurs personnelles pour un emploi.

english_section_name: Finding an Agency


summary: Lancez l'application Instagram. Cherchez la photo que vous désirez commenter. Cliquez sur le bouton Commenter. Écrivez votre commentaire.

document: Connectez-vous à votre compte. Une fois l'application lancée, vous verrez le flux d'actualités. Vous pouvez aussi commenter vos propres photos ou n'importe quelle photo d'utilisateurs que vous suivez. Cliquez sur la photo pour l'ouvrir. Ce bouton se trouve sous la photo, à côté du bouton J'aime. L'interface pour publier un commentaire va s'ouvrir. Votre clavier va apparaître et vous pourrez commencer à écrire votre commentaire. Quand vous êtes satisfait de votre texte, cliquez sur le bouton vert Envoyer. Votre commentaire sera ajouté aux autres.

english_section_name: Commenting (App)

summary: Connectez-vous à votre compte Instagram. Commenter une photo. Supprimer un commentaire.

document: Bien que vous n'ayez pas accès à autant de fonctionnalités, vous pouvez aussi vous connecter à Instagram depuis votre ordinateur. Vous pouvez commenter des photos et supprimer des commentaires qui vous déplaisent. Cherchez la photo que vous désirez commenter. Vous pouvez commenter des photos de votre flux ou des photos que vous avez prises. Si vous commentez une photo de votre flux, vous pouvez ajouter le commentaire dans le champ situé juste en dessous de la photo. Si vous commentez d'autres photos, cliquez sur la photo pour l'ouvrir et ajoutez ensuite votre commentaire dans le champ situé à droite de l'image. Ouvrez la photo dont vous voulez effacer le commentaire. Vous pouvez seulement supprimer vos propres commentaires sur d'autres photos, mais aussi celui des autres sur vos propres photos.  Quand vous avez trouvé le commentaire que vous voulez supprimer, placez votre curseur dessus. Une icône en forme de X va apparaître dans le coin supérieur gauche du commentaire. Cliquez sur l'icône en X. Un menu va apparaître avec l'option Supprimer. Cliquez dessus pour supprimer le commentaire.

english_section_name: Website Commenting and Deletion

summary: Cherchez la photo que vous avez commentée. Avec votre doigt, faites glisser le commentaire vers la gauche. Vous pouvez aussi signaler le commentaire.

document: Vous pouvez seulement supprimer vos propres commentaires sur d'autres photos, mais aussi celui des autres sur vos propres photos. Une corbeille rouge va apparaître à droite du commentaire. Cliquez sur la corbeille pour supprimer le commentaire. Si son contenu est injurieux ou s'il s'agit de spam, vous pouvez signaler le commentaire et le supprimer. C'est une fonction très utile si quelqu'un n'arrête pas de commenter vos photos. Cliquez sur Supprimer et signaler  pour signaler le commentaire. Si vous préférez vous contenter de le supprimer, cliquez alors sur Supprimer. Vous n'aurez que la possibilité de supprimer vos propres commentaires.

english_section_name: Deleting (App)


summary: Remplacez une partie de la farine. Faites des pancakes. Préparez des biscuits. Faites du pain.

document: Pour commencer, remplacez 25 % de la farine de blé par celle d'épeautre. Il est conseillé d'apprendre à effectuer le remplacement petit à petit. Remplacez seulement 25 % de la farine dans la recette par de la farine d'épeautre et gardez de la farine de blé pour le reste. Lorsque vous aurez compris les effets sur la recette, vous pourrez remplacer des quantités de plus en plus grandes . Si vous utilisez seulement 25 % de farine d'épeautre dans votre recette, vous n'aurez pas forcément besoin de réduire le volume de liquide. Attendez de voir le résultat avant de décider si vous devez effectuer cet ajustement. Utilisez uniquement de la farine d'épeautre. Vous pouvez l'utiliser pour remplacer complètement celle de farine lorsque vous préparez des pancakes. L'épeautre donnera un gout riche, sucré et savoureux aux pâtisseries sans leur ôter leur texture moelleuse et aérée . Si vous remplacez toute la farine de blé pour faire des pancakes, n'oubliez pas de réduire la quantité de liquide de 25 %. Utilisez des quantités égales de farine d'épeautre et de blé lorsque vous faites des pâtisseries comme des biscuits, des muffins ou des brioches, car il est important que ces produits soient moelleux et aérés. Au lieu de remplacer toute la farine de blé, remplacez-en seulement la moitié pour éviter que vos pâtisseries soient trop friables . En général, il n'est pas nécessaire de réduire la quantité de liquide lorsque vous utilisez des quantités égales de farine d'épeautre et de blé. Pour faire du pain traditionnel à la levure de boulanger, remplacez la moitié de la farine de blé. Si vous utilisez uniquement celle d'épeautre, le pain risque d'être sec et d'avoir un gout de farine complète trop prononcé. Si vous utilisez des quantités égales des deux farines, le pain sera moelleux et aura une saveur douce et subtile . Si vous utilisez ces proportions, il est inutile de réduire la quantité de liquide dans votre recette.

english_section_name: Adjusting the Amounts

summary: Utilisez de la farine d'épeautre blanche. Réduisez le liquide. Mélangez la pâte le moins possible.

document: Elle remplacera la farine de blé blanche. La farine d'épeautre peut être blanche ou complète. Dans la version blanche, le son et les germes ont été retirés de façon à donner une consistance plus aérée aux pâtisseries. C'est donc le meilleur substitut de farine de blé blanche . Vous devriez pouvoir acheter cette farine dans un magasin de produits biologiques ou dans le rayon bio de certains supermarchés. Réduisez la quantité de liquide dans la recette de 25 %. La farine d'épeautre se dissout plus dans l'eau que celle de blé. Si vous vous en servez, votre recette nécessitera donc moins de liquide. Réduisez le volume d'ingrédients liquides de 25 % pour obtenir des résultats optimaux . Si un des liquides dans votre recette est difficile à réduire, vous pouvez augmenter la quantité de farine. Par exemple, si vous devez utiliser des œufs entiers, augmentez la quantité de farine de 10 à 15 % au lieu de réduire la quantité d'œufs. Le gluten dans la farine d'épeautre est différent de celui dans la farine de blé. Il est donc important d'adapter la façon dont vous traitez la pâte que vous réalisez avec cet ingrédient. La farine de blé peut être battue ou pétrie pendant longtemps, mais si vous mélangez trop celle d'épeautre, vos pâtisseries risquent de s'effriter. Arrêtez de pétrir ou de mélanger la pâte dès que les ingrédients sont mélangés .

english_section_name: Making the Basic Substitution

summary: Tamisez la farine. Pesez le produit. Ajoutez de la levure.

document: La farine d'épeautre blanche est moins raffinée que celle de blé. Il est donc conseillé de la tamiser avant de vous en servir à la place de la farine de blé. Vous éviterez ainsi d'avoir des masses compactes et éliminerez les morceaux de son . En général, la farine d'épeautre n'a pas la même masse que celle de blé. Par conséquent, une tasse de farine de blé n'a pas forcément le même poids qu'une tasse de celle d'épeautre. Pour être certain d'effectuer le remplacement correctement, pesez l'ingrédient avec une balance de cuisine avant de vous en servir . Une tasse américaine de farine d'épeautre blanche pèse 100 g tandis que le même volume de farine de blé pèse 125 g. Utilisez-la lorsque vous remplacez de la farine à gâteaux. Les pâtisseries à la farine d'épeautre ne gonflent pas beaucoup. Si vous remplacez de la farine à gâteaux classique dans une recette, ajoutez de la levure chimique à raison de trois quarts de cuillère à café de levure pour 100 g de farine d'épeautre afin que la pâtisserie gonfle bien .

english_section_name: Getting the Best Results


summary: Visitez les chutes entre le mois de juin et le mois d'aout. Rendez-vous aux chutes à la fin du printemps ou au début de l'automne. Choisissez de venir pendant l'hiver.

document: Vous aurez alors accès à des vues à couper le souffle. Les chutes seront plus fortes et plus belles durant les mois d'été et la météo sera estivale. Les températures se situent entre 21 et 27 °C aux chutes du Niagara durant l'été. Il peut y avoir beaucoup de monde visitant les cascades à cette période, car c'est la saison haute, mais vous aurez un plus grand choix d'activités disponibles à ce moment de l'année . Souvenez-vous que c'est la période de l'année la plus chère pour visiter les chutes du Niagara. Réservez votre hôtel et votre billet d'avion très en avance pour être sûr d'avoir accès aux meilleures offres. Si vous n'aimez pas avoir trop chaud ou lorsqu'il y a trop de monde, choisissez de visiter les lieux pendant les derniers mois du printemps ou au début de l'automne, par exemple, en avril, en mai, en septembre ou en octobre. Pendant cette période, il fera toujours assez bon pour rester à l'extérieur et quelques activités seront encore disponibles . Sachez que certaines activités peuvent être annulées à la fin du printemps ou au début de l'automne en fonction de la météo. Durant cette période, les fortes pluies, la neige, le vent ou les températures plus basses ne sont pas rares, donc visiter les lieux à ces dates peut être un peu risqué. Pendant les mois d'hiver (de novembre à mars), les hôtels sont moins chers, vous pouvez trouver d'excellentes offres pour des chambres d'hôtel autour des chutes du Niagara. C'est aussi une bonne option si vous voulez savoir à quoi ressemblent les chutes durant l'hiver. Vous pouvez passer le reste de votre temps à faire du shopping, jouer au casino, explorer les villes alentour comme Buffalo et Toronto ou dégustez un bon repas . Gardez à l'esprit que durant les mois d'hiver, certaines des activités ne seront pas disponibles comme le tour en bateau sur le « Maid of the Mist ». S'il vous tient à cœur de vous approcher au plus près des chutes ou de faire une autre activité indisponible lorsqu'il fait froid, alors ne vous rendez pas aux chutes durant l'hiver.

english_section_name: Planning When to Visit Niagara Falls

summary: Choisissez l'aéroport international Pearson de Toronto. Optez pour l'aéroport Billy Bishop de Toronto pour les vols internes. Choisissez l'aéroport international John C Munro de Hamilton. Optez pour l'aéroport international de Buffalo-Niagara (BUF).

document: Si vous voyagez depuis un autre pays que les États-Unis ou le Canada, vous devrez choisir de voyager vers un aéroport international. Voyager jusqu'à l'aéroport international Pearson de Toronto (YYZ) vous évitera d'avoir à traverser une autre frontière si vous choisissez de visiter la partie canadienne des chutes .  L'aéroport international Pearson de Toronto est aussi une bonne option pour les voyageurs venant des États-Unis ou du Canada, car ils proposent un grand nombre de vols. L'aéroport se situe à 1 h 30 en voiture des chutes du Niagara. Si vous voyagez à partir du Canada et des États-Unis, choisissez l'aéroport Billy Bishop de Toronto. Vous pourriez trouver des offres plus avantageuses en voyageant vers un aéroport plus petit. Cependant, sachez que l'aéroport Billy Bishop de Toronto ne propose pas de vols internationaux autres qu'entre les États-Unis et le Canada, donc ce n'est pas une bonne option si vous voyagez à partir d'un autre pays . Cet aéroport se situe à 1 h 30 de voiture des chutes du Niagara. Lorsque vous voyagez à partir d'un pays d'Amérique du Nord, cet aéroport est une autre possibilité. L'aéroport est plus petit, mais propose un grand nombre de vols à travers l'Amérique du Nord. Regardez si vous pouvez trouver des offres plus intéressantes pour l'aéroport international John C. Munro de Hamilton (YMC ). Cet aéroport se trouve à 1 h des chutes du Niagara. Si vous souhaitez voir les chutes américaines et si vous voyagez à partir des États-Unis, cet aéroport est une bonne option. Faites attention à prendre votre passeport avec vous si vous souhaitez passer la frontière et visiter la partie canadienne des chutes du Niagara . L'aéroport se situe à 45 minutes des chutes du Niagara.

english_section_name: Choosing an Airport

summary: Achetez votre billet d'avion en avance. Réservez votre vol le mardi, le mercredi ou le samedi. Réservez votre hôtel au moins 2 mois en avance. Faites votre passeport au moins 8 semaines en avance.

document: Regardez les tarifs des vols quelques mois en avance pour trouver les meilleures offres. Acheter votre billet d'avion au moins 7 semaines avant votre voyage est une bonne façon d'obtenir les tarifs les plus bas, donc commencez à regarder quelques mois avant la date de votre départ . Regardez les tarifs des billets d'avion 1 ou 2 mois avant le moment où vous souhaitez acheter votre billet et achetez-le environ 3 mois avant de vous rendre aux chutes du Niagara .  Vous pouvez utiliser un site internet qui compare les différentes offres ou visiter les sites de chaque compagnie aérienne pour connaitre leurs tarifs. Si vous voyagez de très loin, alors vous aurez surement besoin de faire plusieurs escales avant d'arriver aux chutes du Niagara. Vous pourriez faire des économies en achetant individuellement chaque billet d'avion ou cela peut être moins cher de les acheter ensemble. Ce sont les jours où voyager est le moins cher, donc, si c'est possible pour vous, choisissez de réserver un vol un de ces jours de la semaine. Les vols tôt le matin peuvent aussi être moins chers que les vols prévus dans l'après-midi ou dans la soirée . Par exemple, si vous prévoyez de venir pour un long weekend, vous pouvez arriver le samedi aux chutes et repartir le mardi. Pour un voyage d'une semaine, arrivez le mercredi et rentrez chez vous le mardi suivant. Que vous prévoyiez de dormir dans un hôtel traditionnel ou dans un Airbnb, faites attention de réserver longtemps à l'avance pour obtenir un bon prix. Réservez votre hôtel en même temps que vous achetez votre billet d'avion . Observez les différences de prix d'une semaine sur l'autre. S'il y a un évènement de prévu ou si vous vous renseignez sur les prix pendant une période particulièrement bondée de la saison, les tarifs des logements peuvent être plus élevés que d'habitude. Cela prend généralement entre 6 et 8 semaines pour recevoir son passeport après en avoir fait la demande. Faites les démarches bien avant votre voyage pour être sûr que vous pourrez vous rendre aux chutes du Niagara .  Chaque pays a ses propres normes et critères en ce qui concerne l'obtention d'un passeport. Renseignez-vous sur les documents nécessaires et complétez votre dossier comme il vous est demandé. Si vous avez déjà un passeport, vérifiez qu'il n'a pas expiré et qu'il n'expirera pas durant votre voyage. Si c'est le cas, vous devez demander à faire renouveler votre passeport.

english_section_name: Booking Your Trip


summary: Achetez un livre audio à écouter seulement à la gym. Mettez en place un système de récompenses. Calculez le cout de vos absences. Faites un don à une œuvre caritative si vous n'allez pas à la gym.

document: Des recherches ont montré que si vous vous obligez à écouter un livre audio seulement à la salle de gym, vous vous sentirez plus motivé(e) pour y aller. Choisissez-en un qui vous intéresse pour que cela puisse vous motiver efficacement .  Si vous n'êtes pas un fan de livres audios, vous pourriez vous choisir une liste de films que vous voulez voir et que vous ne regarderez que si vous êtes à la salle de gym, par exemple en marchant sur le tapis roulant ou en utilisant un vélo elliptique. Vous pourriez aussi envisager de vous créer une liste de lecture pour la gym. Préparez-vous une liste de lecture avec vos chansons préférées et écoutez-la seulement pendant que vous êtes à la salle de gym. Vous pourriez aussi trouver un podcast que vous écouterez pendant que vous faites de l'exercice. Choisissez des chansons rythmées pour rendre vos exercices plus amusants. Vous arriverez aussi à rester plus motivé(e) à la salle de gym en sachant qu'il y a une récompense qui vous attend. Prenez le temps de vous faire plaisir plusieurs fois par semaine ou par mois après être allé à la gym un certain nombre de fois .  Par exemple, vous pourriez vous récompenser en vous achetant un nouveau vernis à ongles ou en louant un film si vous allez à la salle de gym cinq fois par semaine. Vous pourriez aussi vous offrir une pédicure ou une séance au cinéma après y être allé vingt fois par mois. Choisissez des récompenses qui vont vous motiver et engagez-vous à ne vous les offrir que si vous atteignez vos objectifs de fitness. L'adhésion à la salle de gym n'est pas donnée, c'est pourquoi vous pourriez gâcher votre argent en restant à la maison. Si vous pouvez vous motiver en sachant que vous perdez de l'argent, prenez le temps de calculer combien vous allez en perdre en évitant la salle de gym ou en y allant rarement . Par exemple, si vous payez 60 € par mois pour votre adhésion et si vous n'y allez pas pendant une semaine, vous allez perdre 15 €. Si vous y allez seulement deux fois par mois, cela veut dire que vous payez 30 € pour chaque visite. Si la seule idée de perdre encore plus d'argent en évitant la salle de gym vous motive à y aller plus souvent, vous pourriez vous dire que vous donnerez 100 € ou plus à une œuvre caritative si vous n'allez pas faire de l'exercice un certain nombre de fois par mois .  Par exemple, vous pourriez vous dire que si vous n'y allez pas vingt fois par mois, vous ferez un don de 100 € à un refuge pour animaux. Autrement, si vous pensez vous sentir plus motivé(e) en donnant de l'argent à une cause que vous ne soutenez pas, vous pouvez en choisir une qui ne vous plait pas pour faire un don.

english_section_name: Using Material Incentives to Stay Motivated

summary: Réfléchissez à la chose qui vous motive le plus. Fixez-vous des objectifs. Participez à des programmes d'exercices et des cours. Apprenez à connaitre les coachs et les membres réguliers.

document: Vous pourriez vouloir perdre du poids pour améliorer votre apparence, vous sentir plus sûr de vous ou améliorer votre santé, mais ces raisons pourraient ne pas être assez précises pour vous motiver. Au lieu de vous concentrer sur des raisons générales, essayez de trouver quelque chose de plus spécifique et de personnel pour vous motiver à aller à la salle de gym .  Par exemple, si vous avez un enfant, vous pourriez vous motiver en vous disant que si vous allez régulièrement à la salle de gym, vous lui donnerez un bon exemple. Autrement, vous pourriez même aller plus loin et vous dire que vous voulez amener votre fille à l'autel le jour de son mariage et c'est pourquoi vous devez faire de l'exercice maintenant. Vous pouvez aussi baser votre motivation sur un évènement spécial à venir. Par exemple, vous pourriez vous dire que vous voulez avoir la meilleure apparence possible pour votre réunion d'anciens élèves et c'est pourquoi vous vous rendez aujourd'hui à la salle de gym. Un objectif de fitness réaliste est une excellente façon de rester motivé à aller régulièrement à la gym. Essayez de vous fixer des objectifs avec la méthode SMART pour aller à la gym. Les objectifs de cette méthode sont spécifiques, quantifiables, atteignables, concentrés sur les résultats et sur une durée limitée .  Par exemple, vous pourriez vouloir descendre votre temps sur 5 km de deux minutes avant la fin du mois. C'est un objectif quantifiable et atteignable. C'est aussi un objectif avec un résultat clair (concentré sur les résultats) avec une date butoir (donc limité dans le temps). Vous pouvez l'atteindre en courant 5 km sur le tapis de course trois fois par semaine. Vous aurez toujours l'impression que vos exercices de fitness sont une corvée si vous faites des activités qui ne vous plaisent pas. Trouvez-en plutôt une que vous aimez pour vous aider à voir la salle de gym comme un lieu où vous vous faites plaisir.  Essayez différents cours, par exemple le spinning, le step aérobic, le kickboxing et les entrainements d'intervalle à haute intensité. Si vous n'aimez pas le cours, vous pouvez en suivre un autre. En arrivant un peu en avance, vous pourriez vous faire de nouveaux amis et vous sentir plus investi(e) dans vos exercices. Utilisez des machines différentes comme le tapis de course, le simulateur d'escalier, le vélo d'appartement ou le vélo elliptique. Si votre gym a aussi une station de circuit d'entrainement, vous pourriez aussi essayer pour voir si cela vous plait. Prenez le temps de discuter avec les coachs et les utilisateurs réguliers de la salle de gym pour rendre l'expérience plus agréable. Cela vous aidera aussi à venir régulièrement, car si vous ne venez plus, les autres vont le remarquer. Essayez de saluer les professeurs et les membres réguliers que vous rencontrez chaque fois que vous vous y rendez. Après plusieurs visites, vous pourriez vous présenter pour faire connaissance .  Par exemple, si vous rencontrez un membre régulier ou un professeur sur le chemin de la salle de gym, vous pourriez lui dire : « bonjour ! Je m'appelle Chris. Je n'avais pas très envie de venir aujourd'hui, mais me voilà ! Comment allez-vous ? » Vous pourriez aussi envisager de vous trouver un partenaire de gym. Cela peut être quelqu'un que vous avez rencontré à la gym ou un ami qui vous aide à retourner régulièrement faire de l'exercice. Envoyez-vous des textos pendant la semaine chaque fois que vous y allez ou organisez des rencontres plusieurs fois par semaine.

english_section_name: Making Gym Visits a Positive Experience

summary: Enfilez des vêtements confortables. Couchez-vous tôt pour avoir suffisamment d'énergie. Gardez votre sac de gym prêt.

document: Votre objectif pourrait être d'aller à la salle de gym pour obtenir l'apparence que vous voulez, mais si vous vous procurez des vêtements que vous aimez maintenant pour faire de l'exercice, vous vous aiderez à atteindre votre objectif. Si vous allez faire du sport dans des vêtements usés ou qui vous mettent mal à l'aise, achetez-en de nouveaux pour aller à la salle de gym. Par exemple, vous pourriez acheter un nouveau legging ou short, un nouveau t-shirt ou un débardeur et une nouvelle paire de chaussures de course. La fatigue est la raison principale qui amène les gens à ne pas aller à la gym. Pour éviter de vous sentir trop fatigué(e) pour faire de l'exercice, vous devriez vous mettre au lit plus tôt que d'habitude . Même si vous ne dormez qu'une demi-heure en plus, cela pourrait faire la différence entre vous sentir fatigué et vous sentir plein d'énergie pour aller à la salle. Par exemple, si vous vous couchez d'habitude à 23 h, essayez de vous coucher à 22 h ou 22 h 30. Vous pourriez vous sentir plus motivé si vous êtes toujours prêt à aller faire de l'exercice. Vous aurez une excuse en moins pour ne pas y aller si vos affaires sont déjà prêtes. Préparez votre sac de gym et rangez-le dans un lieu pratique en tout temps .  Par exemple, si vous aimez faire du sport après le travail, gardez-le dans le coffre de votre voiture ou à votre bureau au travail. Assurez-vous qu'il contient vos vêtements de sport, vos chaussures, une bouteille d'eau, une serviette et un encas. Si vous voulez aller faire de l'exercice le matin avant de vous rendre au travail, posez-le à côté de votre porte d'entrée. Portez vos vêtements de sport le matin et mettez une bouteille d'eau, des articles de toilette, une serviette et votre tenue de travail dans le sac.

english_section_name: Setting Yourself Up to Go to the Gym