summary: Buvez un grand verre d'eau lorsque vous avez faim. Saupoudrez votre nourriture de poivre de Cayenne. Buvez du thé vert. Mastiquez lentement. Utilisez plus de bleu dans votre cuisine. Cachez vos aliments dans vos placards. Allez faire un tour.

document: Certaines personnes pensent qu'elles ont faim, alors qu'en réalité, elles sont juste déshydratées. Une trop faible hydratation peut donner des sensations de fatigue et de faim. Certains médecins suggèrent même de boire un verre d'eau avant le repas afin d'arriver plus rapidement à la sensation de satiété .  Il n'est pas conseillé de boire des boissons sucrées ou des jus, car ceux-ci contiennent souvent énormément de calories et leur contenu riche en sucre entraine l'apparition de pics de glycémie, suivis d'une chute importante de la glycémie dans votre sang. En buvant un verre d'eau, vous vous accordez du temps pour savoir si vous avez réellement faim ou si vous vous sentez chargé émotionnellement. Si c'est la seconde option, manger ne résoudra pas votre problème. La capsaïcine, le composant qui confère le côté épicé aux piments, est un coupe-faim. En saupoudrer (jusqu'à une cuillère à café) sur votre repas vous permettra de réduire votre appétit. Ce sera particulièrement efficace si vous n'avez pas l'habitude de consommer des plats épicés et pimentés .  Seul le poivre de Cayenne a été étudié. On ne sait pas trop si cela fonctionne également avec de la capsaïcine sous forme de gélules. Les gens qui ajoutent du poivre de Cayenne dans leurs aliments ont également un taux métabolique plus élevé, ce qui signifie qu'ils brulent plus de calories, plus rapidement. Le thé vert de haute qualité peut être un coupe-faim efficace. Lorsque vous commencez à être conscient de votre faim, faites-vous une tasse chaude de thé vert. Vous remarquerez que la faim disparait et que votre énergie augmente .  Les thés verts sont les thés qui n'ont pas subi de processus d'oxydation. Ils sont plus riches en antioxydants puissants, appelés polyphénols. Évitez d'ajouter des édulcorants (tels que sucre, miel ou édulcorant artificiel) dans le thé vert, afin de maximiser son effet coupe-faim. Le corps met environ 20 minutes avant d'arrêter de ressentir la faim et de commencer à ressentir la satiété. En fait, le cerveau prend du temps pour recevoir les signaux de l'estomac indiquant qu'il n'a plus faim. Lorsque vous avez faim après avoir mangé, votre corps est probablement déjà à satiété .  Les mécanorécepteurs de l'estomac sont alertés lorsque l'estomac se remplit de nourriture et de liquides. Ils avertissent le cerveau via le nerf vague, qui connecte le tronc cérébral et l'intestin pour avertir le cerveau que l'estomac est plein. Tout le monde n'atteint pas la sensation de satiété en même temps et le sentiment d'appétit est quelque chose de complexe. Des études suggèrent que la couleur bleue permet de réduire naturellement l'appétit. Comme il n'existe naturellement que peu d'aliments bleus, les humains n'établissent pas une connexion automatique entre cette couleur et la nourriture .  Lorsque les réponses humaines à l'alimentation se sont développées il y a des millions d'années, les aliments bleus, noirs ou pourpres représentaient des avertissements naturels à la présence éventuelle de toxines. Les gens qui essaient de perdre du poids sont souvent encouragés à manger dans des assiettes bleues. La faim peut être une réponse à un signal visuel. Ne laissez pas votre nourriture exposée à un endroit où vous pouvez la voir et l'attraper. Rangez-la loin de vous, de façon à ce que vous ne puissiez pas l'atteindre facilement dans votre bureau ou dans votre environnement familier .  Levez-vous et marchez un peu pendant les publicités à la TV. Ces publicités risquent de vous donner des incitations visuelles titillant votre faim. Rangez vos aliments préférés au congélateur, de façon à ce que vous ne puissiez pas facilement les grignoter. Une marche rapide, une petite session de course à pied ou d'entrainement pourraient retarder l'apparition de votre sensation de faim. Vous engager dans un exercice aérobique vous permettra de mettre à jour la possibilité que votre faim soit davantage émotionnelle que physique. Si vous avez vraiment une faim physique, votre sensation de faim reviendra après l'exercice. Si vous êtes stressé, une petite séance de course à pied pourrait vous débarrasser de cette sensation .  L'exercice permet également de libérer des endorphines, des hormones qui luttent contre le stress. Si vous êtes susceptible de manger lorsque vous regardez la TV, essayez plutôt d'aller faire un tour.

english_section_name: Tricking Your Body

summary: Comprenez pourquoi l'estomac émet un gargouillement. Attribuez la sensation de faim à votre cerveau. Sachez reconnaitre un état de besoin émotionnel. Dormez plus. Contrôlez vos niveaux de stress. Faites-vous dépister pour le diabète. Pratiquez l'alimentation en pleine conscience.

document: Ces sons proviennent généralement des jus et des gaz qui se déplacent dans l'estomac et dans l'intestin. Il ne s'agit pas de votre estomac qui vous dit qu'il est temps de manger. Ce son est souvent associé avec la faim parce qu'il est plus fort lorsque l'estomac et les intestins sont vides. Si vous avez de la nourriture dans l'estomac, le son de cette activité est étouffé .  Un estomac qui gargouille n'indique pas une sensation de faim, qui elle commence entre 12 et 24 heures après votre dernier repas. Certaines personnes ont plus de gaz que d'autres. Voici les raisons pour lesquelles les gens ont des gaz : mauvaise alimentation, intolérance alimentaire, grossesse et héritage génétique. La sensation de faim n'est pas forcément générée par l'estomac qui est vide. La faim peut survenir suite à un désir physiologique et psychologique d'être satisfait. La sensation de faim perdure même après une ablation de l'estomac. L'hypothalamus ou tronc cérébral régule la sensation de faim et non l'estomac .  En savoir plus sur les causes de la faim pourrait vous aider à l'ignorer lorsqu'elle survient. Si vous avez faim, réfléchissez aux besoins émotionnels que vous pourriez satisfaire au lieu de manger quelque chose pour vous sentir mieux. Beaucoup de gens associent la nourriture à la sécurité et au confort. Ils sont davantage susceptibles d'avoir faim lorsqu'ils se sentent anxieux, préoccupés ou lorsqu'ils ont peur. Les gens qui mangent pour des raisons émotionnelles se font prendre dans un cycle composé de moments de boulimie, suivi d'un régime drastique et ils ont du mal à contrôler leur poids .  Beaucoup de mangeurs émotionnels souffrent d'un manque d'estime en eux. La psychothérapie, la thérapie cognitivo comportementale et d'autres types de thérapies pourraient leur profiter. Il peut ne pas être facile de reconnaitre les différences entre les sources de faim émotionnelles et les sources de faim physiologiques. Si vous avez de mal à discerner la différence, envisagez de programmer vos repas. Ainsi, vous saurez que vous répondez à vos besoins nutritionnels et vous serez plus capable de répondre à vos besoins émotionnels. Le sommeil permet de garder l'équilibre hormonal qui vous fait ressentir de la faim (la ghréline) ou qui vous donne le sentiment d'être rassasié (la leptine). Si vous ne dormez pas suffisamment, vous produisez plus de ghréline. Votre taux de leptine décroit, ce qui fait que vous ressentez davantage la faim que quand vous êtes bien reposé .  La plupart des gens ont besoin de 6 à 10 heures de repos par nuit. Les recherches montrent qu'il y a une connexion directe entre le manque de sommeil et l'obésité. Par exemple, une étude réalisée sur les adolescents montre que pour chaque heure de sommeil en moins, les risques d'obésité augmentent . Le stress libère du cortisol et le cortisol augmente l'appétit. Il s'agit d'une mesure d'adaptation du corps, car cette hormone augmente également votre motivation en général, mais si vous y répondez en mangeant davantage, vous ne vous adaptez pas bien. Des niveaux élevés de cortisol qui perdurent augmentent vos risques d'obésité .  D'autres dangers du stress sont le manque de sommeil, d'exercice et la consommation d'alcool. Pour réduire votre stress, vous pourriez essayer la méditation, les cours de yoga ou apprécier un bon bain chaud. Si vous avez envie de manger et que vous pensez que c'est dû au stress, essayez de réaliser l'une de ces activités relaxantes. Si vous avez souvent faim sans raison ou si vous remarquez d'autres signes de diabète (une soif importante, des sensations de fatigue, des urines plus fréquentes), vous devriez vous faire dépister pour le diabète. La sensation de faim peut indiquer une faible glycémie ou une forte glycémie, les deux étant des facteurs importants de diabète. Si vous n'avez pas subi de test sanguin depuis longtemps, lancez-vous en vue de dépister cette maladie dangereuse . Le diabète peut être diagnostiqué à n'importe quel âge. Le diabète de type 1 est plus souvent diagnostiqué chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes. Le diabète de type 2 peut être diagnostiqué à n'importe quel âge. Environ 1/3 des gens qui ont un diabète de type 2 ne savent pas qu'ils en sont affectés. Les pratiques en pleine conscience permettent de résoudre le problème de la sensation de faim due au stress et aux raisons émotionnelles. Les recherches montrent que les gens qui apprennent les techniques de pleine conscience réduisent leurs niveaux de stress et d'anxiété chronique et qu'ils mangent moins à cause du stress .  Les pratiques de pleine conscience consistent à être conscient de son souffle et de son corps et à rester dans le moment présent plutôt que de se projeter dans le futur ou dans le passé. L'alimentation en pleine conscience utilise les mêmes stratégies et les applique à la nourriture, de façon à ce que vous soyez pleinement conscient de chaque expérience avec de la nourriture.

english_section_name: Learning More About Hunger

summary: Consommez un petit-déjeuner tous les matins. Consommez beaucoup de protéines maigres. Consommez de bonnes graisses.

document: Le petit-déjeuner vous évitera de ressentir la faim dans la matinée et vous aurez le sentiment d'être plein tout au long de la journée. De plus, consommer régulièrement un petit-déjeuner permet de réduire le risque de développer une maladie chronique comme le diabète ou une maladie cardiovasculaire .  Vous pourriez consommer des flocons d'avoine avec des fruits, du lait et des noix. Ce petit-déjeuner est un très bon mélange de protéines, de céréales complètes et de fibres. Il vous permettra de vous sentir comblé jusqu'à au moins midi. Une autre option serait de manger une omelette avec des épinards, du fromage et de l'avocat. Ce mélange de protéines, de bonnes graisses et de fibres permet d'augmenter la durée jusqu'à votre prochain repas. Essayez la dinde, le poulet, le porc, les blancs d'œufs, les haricots, le tofu et le yaourt grec sans matières grasses afin de vous sentir plus rassasié tout au long de la journée. Ne limitez pas votre consommation de protéines aux repas, consommez-en également dans vos encas de la journée .  Le beurre de cacahouète pourrait également vous aider à moins ressentir la faim. Selon une étude de l'université de Purdue, le beurre de cacahouète semble réduire l'appétit pendant 2 heures de plus qu'un encas contenant peu de fibres et beaucoup de glucides, comme les chips de pomme de terre. Assurez-vous que vos protéines ne sont pas pleines de sirop de maïs riche en fructose ou d'un autre additif contenant du sucre. Les graisses de cuisson comme l'huile d'olive, l'avocat, l'huile de noix ou l'huile de coco et même le beurre pourraient vous permettre de vous sentir plus rassasié après votre repas. Vous pourriez commencer à ressentir de la faim si vous consommez trop peu de graisses. Ajouter un peu d'huile d'olive ou de graisse bonne pour le cœur pourrait vous permettre de moins ressentir la faim .  Une étude récente a montré que les volontaires qui intégraient un avocat dans leur repas avaient 40 % moins de chances de signaler un sentiment de faim plus tard dans la journée que les personnes qui n'en avaient pas consommé. Une partie des qualités coupe-faim de l'huile d'olive provient de son arôme, c'est pourquoi ajouter régulièrement de l'huile d'olive aromatique dans vos repas pourrait contribuer à réduire votre appétit.

english_section_name: Reducing Hunger with Diet


summary: Faites l'expérience par le biais de rencontres non exclusives. Dites-leur que vous ne recherchez pas une relation exclusive. Prenez votre temps.

document: Sortir avec deux hommes ou plus peut entrainer plusieurs avantages potentiels pour vous et vos partenaires.   Interagir simultanément avec plusieurs personnes peut vous aider à trouver plus rapidement votre âme sœur. Avoir deux petits-amis vous permet de comparer et d'analyser la personnalité de chacun d'eux. Pour cela, vous pouvez tirer d'importantes leçons de votre personnalité et de vos préférences. Vous améliorerez votre capacité à réussir un premier rendez-vous, augmentant ainsi votre confiance en vous. Plus vous apprenez des rencontres, plus vous pouvez éviter d'être nerveuse et même adopter une approche analytique pour savoir si votre partenaire est la bonne personne . Du moins pas maintenant. L'honnêteté vous permet d'évaluer votre niveau de compatibilité. Un des aspects positifs de ce type de relation est le fait de stimuler l'instinct de compétition de vos partenaires. Ne vous lancez pas dans une relation qui vous fera le regretter. Avoir des relations non exclusives vous donne une meilleure chance de connaitre vos préférences, vos priorités et augmente votre capacité à prendre de meilleures décisions lorsque vous décidez qu'il est temps de prendre un engagement plus sérieux.

english_section_name: Dating Two People on a Non-Exclusive Basis

summary: Déterminez vos motivations. Décidez s'ils vont se connaitre. Établissez vos attentes à l'égard des deux relations.

document: Considérez-vous que c'est une « trahison » d'avoir deux amants ? Si c'est le cas, vous reconnaissez qu'il y aura une pression morale constante. D'autre part, en croyant que vous êtes polyamoureuse, vous cherchez peut-être des relations plus appropriées à votre identité personnelle . Dans certains cas, vos partenaires et vous considèrerez la relation polyamoureuse comme quelque chose de satisfaisant. Même s'ils ne sont pas intéressés par une relation avec plus d'une personne, ils peuvent être attirés par votre honnêteté en disant que vous n'êtes pas prête à avoir une relation avec un seul partenaire. Vos amants répondent-ils à des besoins différents ? Comment allez-vous organiser votre temps et votre humeur ?  Établissez un programme. Quand allez-vous rencontrer l'un d'entre eux et que ferez-vous ? Si vous gardez vos relations secrètes, comment vous assurerez-vous qu'un partenaire ne sache rien de l'autre ? Pensez à la façon dont l'autre relation peut être affectée par cette situation. Votre famille et vos amis approuveront-ils cela ? À qui allez-vous en parler ? Comment gérez-vous la possibilité qu'un de vos partenaires soit considéré comme votre petit-ami pour un certain groupe de personnes (comme vos amis, par exemple), alors que pour votre famille, le second est votre conjoint ?

english_section_name: Embarking Upon Two "Boyfriend" Relationships

summary: Protégez-vous bien en cas de rapports sexuels. Sachez quand il est nécessaire de parler. Reconnaissez que ce secret peut aussi nuire à votre santé mentale.

document: Même si vous n'avez des rapports sexuels qu'avec un seul de vos amants, vous devriez toujours vous protéger, car dans le feu de l'action, la tentation peut être plus forte que vos intentions.   N'oubliez pas que tous les contraceptifs ne préviennent pas les maladies sexuellement transmissibles (MST). Le moins que vous puissiez faire, c'est de vous garder, vous et vos amants, en bonne santé, sans risque d'infection. Vous devriez toujours utiliser des préservatifs. Pour vous assurer de votre bon état de santé, envisagez d'effectuer régulièrement des tests de dépistage. Ne mettez jamais la santé physique de vos partenaires en danger. Si vous apprenez que vous avez contracté une maladie transmissible sexuellement, vous devez le faire savoir à tous les deux, même si cela signifie leur dire que vous avez un autre petit-ami. Le cerveau humain est programmé pour dire la vérité. Les secrets, en particulier ceux que nous considérons comme négatifs, peuvent interférer avec la partie du cerveau chargée de partager l'information. Pour supporter ce fardeau, le cerveau libère des hormones de stress qui ont un impact sur la mémoire, le tractus gastro-intestinal, la tension artérielle et le métabolisme.

english_section_name: Keeping Yourself (and Your Boyfriends) Safe

summary: Trouvez une stratégie pour maintenir chaque relation. Trouvez un plan s'ils se rencontraient fortuitement. Décidez de la façon dont vous allez gérer les sorties. Décidez comment vous utiliserez vos profils sur les réseaux sociaux. Prenez du temps pour vous.

document: L'option d'établir un programme comme mentionné ci-dessus, nécessitera un entretien constant si vous voulez que vos partenaires soient heureux. C'est un facteur fondamental, qu'il s'agisse de relations ouvertes ou secrètes.   Réfléchissez à la façon dont vous consacrerez le temps dont vous aurez besoin pour prêter attention à chaque partenaire et à ses besoins. Cette tâche exige de savoir comment gérer le temps et de ne pas être confuse avec les détails de chaque relation. Il peut être utile de compartimenter chaque liaison afin de ne pas confondre les aspects de chaque petit-ami. L'un d'eux, par exemple, peut être votre partenaire de jogging et de tennis, tandis que l'autre est celui avec qui vous étudiez ou avez des conversations au café. Que ferez-vous si vous rencontrez l'un d'eux alors que vous passez du temps avec l'autre ? Si vos liaisons sont ouvertes, c'est plus facile à contourner, mais si elles sont gardées secrètes, vous avez besoin d'avoir un plan B.  Il existe un moyen de camoufler la nature de la liaison en traitant les amants comme de simples amis. Cependant, vous devez tenir compte de la façon dont ils réagiront à votre comportement. Seront-ils confus ou irrités par votre soudain manque d'affection ? Cela peut mener à la construction d'un tissu complexe de mensonges et d'évasions, avec vous en plein milieu. Il est important de réfléchir rapidement à ce que vous direz. De plus, votre malaise moral va s'aggraver. Quel amant vous accompagnera aux évènements sociaux, tels que les fêtes d'entreprise, les mariages et d'autres soirées ? Le contexte dans lequel vous connaissez chacun d'eux peut vous aider à répondre naturellement aux questions suivantes, mais il vous faudra parfois faire un choix.   Si vous n'êtes pas prête à ce qu'un groupe de parents ou d'amis considère l'un de vos partenaires comme votre petit-ami officiel, il vaut peut-être mieux aller seule aux sorties. Pensez à votre cercle de relations. Est-ce que le choix d'un amant pour assister à un évènement vous obligera à l'amener à toutes vos sorties à l'avenir ? Y aura-t-il des problèmes si des personnes du même cercle social vous voient avec deux hommes différents ? Même si vous ne mentionnez aucune des deux liaisons sur Internet, la chance de vous retrouver liée à l'un de vos amants par le profil de vos amis sera grande. Si l'un des partenaires connait l'autre, il y aura moins de problèmes, mais il faut quand même être consciente qu'il peut y avoir de la jalousie si l'un d'eux considère que vous passez plus de temps avec l'autre. Si votre fréquentation est exclusive, la situation sera beaucoup plus compliquée et vous allez devoir leur donner des explications.   Préparez-vous à la possibilité que l'un d'eux partage la nouvelle relation sur son compte de réseaux sociaux. S'ils ne considèrent pas qu'ils partagent du temps et de l'affection avec vous, comment font-ils face à ce problème ? Envisagez de renforcer les mesures de protection de la vie privée de votre compte en empêchant les connexions de tiers d'accéder aux informations publiées par des amis dans différents cercles de connaissances. Une relation sérieuse est susceptible d'occuper tout votre temps. Deux relations signifient que vous n'avez pas de temps à consacrer à quoi que ce soit, surtout si chaque partenaire pense que vous lui êtes fidèle. Réfléchissez aux activités que vous trouvez les plus relaxantes et réservez un peu de temps chaque jour ou semaine pour les pratiquer.

english_section_name: Managing Two Boyfriends


summary: Voyez si l'enfant respire. Faites appeler le 112. Vérifiez qu'il n'y a pas d'obstruction des voies aériennes supérieures. Si l'enfant est conscient, essayez de dégager le passage de l'air. Faites des compressions sternales. Vérifiez le bon passage de l'air. Pratiquez un bouche-à-bouche si vous savez faire. Si vous êtes seul, appelez le 112. Poursuivez la réanimation.

document: Si l'enfant (âgé d'un à huit ans) en état de choc n'a pas de réaction, vous devez évaluer rapidement la situation . Regardez autour de l'enfant ce qui a bien pu causer cet état de choc (une cacahouète, un jouet…). Voyez si l'enfant montre un quelconque signe de respiration (comme un soulèvement de la poitrine ou le bruit d'une respiration). Placez votre oreille près du nez et de la bouche de l'enfant. S'il y a quelqu'un à côté de vous, demandez-lui d'appeler le 112 pendant que vous prodiguez les premiers secours à l'enfant. Si vous êtes seul et que l'enfant ne respire plus du tout, vous devez commencer une RCP avant d'appeler le 112, le but est de vous assurer que la circulation sanguine continue et que l'enfant reçoit bien de l'air pour être alimenté en oxygène . Si vous êtes seul, mais que vous savez qu'il y aura du passage, commencez le sauvetage en appelant de temps en temps au secours. Théoriquement, il y aura forcément quelqu'un qui vous entendra et appellera le 112. Pendant ce temps-la, occupez-vous de l'enfant. Alors que l'enfant est sur le dos, basculez-lui la tête en arrière et ouvrez-lui la bouche. Si vous pouvez voir le corps étranger, retirez-le, uniquement s'il est facile à enlever. Si le corps étranger est déjà enfoncé, ne prenez pas le risque de l'enfoncer davantage . Si l'enfant est inconscient ou ne respire plus, passez à l'étape suivante. Cette étape ne doit être réalisée que si l'enfant est conscient, sinon commencez immédiatement la réanimation. Si l'enfant en état de choc montre une difficulté respiratoire, vous devez dégager le passage de l'air en pratiquant une pression abdominale, connue sous le nom de « méthode Heimlich » . Pour pratiquer la manoeuvre de Heimlich  :  placez-vous derrière l'enfant, enlacez-le fermement au niveau du thorax, placez un poing au creux de son estomac (sous la pointe du sternum), puis posez l’autre main par-dessus, appuyez brièvement, mais très fort, en ramenant les poings vers le haut. Si nécessaire, essayez à cinq reprises et voyez si le corps obstruant a été expulsé, voyez si l'enfant respire. Si l'enfant s'arrête complètement de respirer à n'importe quel moment ou devient inconscient, commencez alors une RCP. Si l'enfant est inconscient, vous devez commencer immédiatement une RCP, le but est de vous assurer que la circulation sanguine continue et que l'enfant reçoive bien de l'air pour être alimenté en oxygène. Les compressions sternales sur un enfant sont différentes de celles pratiquées sur un bébé ou un adulte .  Mettez l'enfant sur le dos et sur une surface dure (le sol). Agenouillez-vous près des épaules de l'enfant, ainsi vous n'aurez pas à vous déplacer entre les compressions sternales et le bouche-à-bouche. Placez la base de votre main sur la poitrine de l'enfant entre les deux tétons. N'utilisez qu'une seule main, car avec deux, vous exerceriez une pression trop forte. Positionnez le haut de votre corps au-dessus de la poitrine de l'enfant et utilisez le poids de votre corps pour assurer la compression. Vous devez enfoncer la cage thoracique d'environ cinq centimètres et faire à peu près 100 compressions à la minute. Vous devez vérifier qu'entre deux compressions, la poitrine de l'enfant revient bien en place. Faites trente compressions, en comptant à voix haute. Les compressions devraient avoir expulsé le corps étranger coincé. Au bout de trente compressions, voyez si l'air passe à nouveau. Basculez doucement la tête de l'enfant en arrière en soutenant le cou d'une main et en appuyant sur le front de l'autre . Ouvrez-lui la bouche et voyez si vous pouvez retirer le corps étranger. Rappelons-le, le corps étranger doit pouvoir être retiré facilement, sinon ne faites rien. Prenez quelques secondes (pas plus de dix) pour voir si l'enfant respire, et s'il respire librement . Si l'enfant est encore petit, placez votre bouche sur son nez et sa bouche. Sinon, vous pouvez pratiquer la ventilation artificielle en faisant un bouche-à-bouche ou un bouche-à-nez . En cas de bouche-à-bouche classique, pincez le nez de l'enfant pendant l'insufflation. Pour opérer une ventilation artificielle sur un enfant  :  couvrez de votre bouche celle de l'enfant, la jonction devant être parfaitement étanche, envoyez dans les poumons de l'enfant un flux d'air d'une seconde. Si l'air ne va pas jusqu'aux poumons, déplacez la tête et tentez une autre insufflation, envoyez une seconde insufflation avant de reprendre les compressions thoraciques. Vous devez commencer la réanimation (trente compressions sternales et deux insufflations ) et la faire durer pendant deux minutes, ce qui fait environ cinq cycles. Si durant ce temps, personne n'est venu, appelez le 112 . Suivez les instructions de l'urgentiste du 112. En attendant, vous pouvez reprendre votre RCP. Tant que l'enfant ne revient pas à lui et ne respire pas librement, vous devez continuer la réanimation, autant de cycles (trente compressions suivies de deux insufflations) que nécessaire en attendant les secours . Si vous êtes fatigué, passez le relai à une personne apte à pratiquer une RCP. Vous pouvez aussi faire la réanimation à deux.

english_section_name: Treating a Child

summary: Voyez si le bébé respire. Faites appeler le 112. Vérifiez qu'il n'y a pas d'obstruction des voies aériennes supérieures. Si le bébé est conscient, essayez de dégager le passage de l'air. Faites des compressions sternales. Vérifiez le bon passage de l'air. Pratiquez un bouche-à-bouche si vous savez faire. Si vous êtes seul, appelez en priorité le 112. Continuez la réanimation.

document: Si le bébé (âgé de moins d'un an) en état de choc n'a pas de réaction, vous devez évaluer rapidement la situation . Regardez autour du bébé ce qui a bien pu causer cet état de choc (une cacahouète, un jouet…) Voyez si le bébé montre un quelconque signe de respiration (comme un soulèvement de la poitrine ou le bruit d'une respiration). Placez votre oreille près du nez et de la bouche du nourrisson. S'il y a quelqu'un à côté de vous, demandez-lui d'appeler le 112 pendant que vous prodiguez les premiers secours au bébé. Si vous êtes seul et que le bébé ne respire plus du tout, vous devez commencer une RCP avant d'appeler le 112, le but est de vous assurer que le bébé reçoit bien de l'air pour être alimenté en oxygène . Si vous êtes seul, mais que vous savez qu'il y aura du passage, commencez le sauvetage en appelant de temps en temps au secours. Théoriquement, il y aura forcément quelqu'un qui vous entendra et appellera le 112. Pendant ce temps-la, occupez-vous du bébé. Alors que le bébé est sur le dos, basculez sa tête en arrière et ouvrez-lui la bouche. Si vous pouvez voir le corps étranger, retirez-le, uniquement s'il est facile à enlever. Si le corps étranger est déjà enfoncé, ne prenez pas le risque de l'enfoncer davantage . Si le bébé est inconscient ou ne respire plus, passez à l'étape suivante. Cette étape ne doit être réalisée que si le bébé est conscient, sinon commencez immédiatement la réanimation. Si le bébé en état de choc montre une détresse respiratoire, essayez de dégager les voies respiratoires .  Asseyez-vous, posez votre avant-bras sur la cuisse, puis placez le bébé à plat ventre le long de votre avant-bras, sa tête à l'opposé de votre abdomen. Cette dernière doit être légèrement penchée vers le sol. À l'aide de la base de votre main, appuyez fermement, mais non violemment, sur le dos à cinq reprises. Voyez si le corps étranger est expulsé. Tournez le bébé, cette fois face vers vous, toujours sur votre avant-bras. Veillez à ce que la tête soit légèrement plus basse que le torse. Placez deux doigts au centre du sternum et faites cinq compressions rapides. Vérifiez dans sa bouche si le corps étranger a été expulsé. Répétez ces gestes pour essayer de décoincer ce qui bloque la respiration. Si vous y arrivez et que le bébé a à nouveau une respiration, appelez le 112 et surveillez le bébé en attendant les secours. Si le bébé s'arrête de respirer à n'importe quel moment ou devient inconscient, passez à l'étape suivante. Si le bébé est inconscient, vous devez commencer la réanimation. Les compressions sternales sur un bébé sont différentes de celles pratiquées sur un enfant plus grand ou un adulte. Faites des compressions au niveau du sternum pour maintenir l'irrigation du cerveau .  Placez-le sur une surface plane et dure, une table ou éventuellement le sol. Posez deux doigts sur la poitrine du bébé. Imaginez la ligne qui relie les deux tétons du bébé : positionnez vos doigts juste sous cette ligne et au milieu. Comprimez alors la poitrine du bébé d'environ quatre centimètres et faites à peu près 100 compressions à la minute. Vous devez vérifier qu'entre deux compressions, la poitrine revient bien en place. Faites trente compressions, en comptant à voix haute. Les compressions devraient avoir expulsé le corps étranger coincé. Au bout de trente compressions, vérifiez les voies respiratoires du bébé. Basculez doucement sa tête en arrière en soutenant le cou d'une main et en appuyant sur le front de l'autre. Ouvrez-lui la bouche et voyez si vous pouvez retirer le corps étranger. Rappelons-le, le corps étranger doit pouvoir être retiré facilement, sinon ne faites rien. Prenez quelques secondes (pas plus de dix) pour voir si le bébé respire, et s'il respire librement. Si le bébé est inconscient et ne respire plus, vous devez faire un bouche-à-bouche. Si vous n'avez aucune notion de secourisme, vous ne devez tenter que des compressions sternales en attendant les secours. Ne tentez pas le bouche-à-bouche  ! C'est une manœuvre délicate sur un bébé .  Recouvrez la bouche et le nez du bébé avec votre bouche. Envoyez doucement l'air de votre bouche (et non des poumons) dans les poumons du petit bébé, l'insufflation ne dure pas plus d'une seconde. Faites une seconde insufflation du même type. Surveillez la poitrine de bébé pour voir si elle se soulève, ce qui signifiera que l'air entre normalement dans ses petits poumons. Si ce n'est pas le cas, c'est qu'il y a une obstruction quelque part. Si l'air ne va pas jusqu'aux poumons, déplacez la tête et tentez une autre insufflation. Si cela marche, envoyez une seconde insufflation, puis faites une série de compressions sternales. Vous devez commencer la réanimation (trente compressions sternales suivies de deux insufflations ) et la faire durer pendant deux minutes, ce qui fait environ cinq cycles. Si durant ce temps, personne n'est venu, arrêtez la réanimation et appelez le 112 .  Les secondes sont précieuses dans un cas de ce type. Continuez à porter assistance au bébé en attendant que vous ayez quelqu'un au bout du fil. Suivez les instructions de l'urgentiste du 112. Poursuivez par cycles complets. Entre les compressions et le bouche-à-bouche, prenez quelques secondes pour voir si le corps coincé est débloqué et si le bébé respire à nouveau normalement. Reprenez la réanimation dès que le bébé présente des signes de détresse respiratoire. Continuez tant que les secours ne sont pas là . Si vous êtes fatigué, passez le relai à une personne apte à pratiquer une RCP. Vous pouvez aussi faire la réanimation à deux.

english_section_name: Treating an Infant

summary: Voyez si la personne respire. Appelez le 112. Vérifiez qu'il n'y a pas d'obstruction des voies aériennes supérieures. Si la personne est consciente, essayez de dégager le passage de l'air. Faites des compressions sternales. Vérifiez le bon passage de l'air. Pratiquez un bouche-à-bouche si vous savez faire. Poursuivez la réanimation.

document: Si la personne n'a pas de réaction, vous devez évaluer rapidement la situation. Voyez si la personne montre un quelconque signe de respiration (comme un soulèvement de la poitrine ou le bruit d'une respiration). Placez votre oreille près du nez et de la bouche de la personne. Si vous avez quelqu'un sous la main, demandez-lui d'appeler le 112 pendant que vous prodiguez les premiers secours. Si vous êtes seul, appelez le 112 avant de commencer la réanimation . Suivez les instructions de l'urgentiste du 112. En attendant, vous pouvez reprendre votre RCP. Positionnez la personne sur le dos, et sur une surface plane et dure. Basculez sa tête en arrière et ouvrez-lui la bouche. Si vous pouvez voir le corps étranger, retirez-le, uniquement s'il est facile à enlever. Si le corps étranger est déjà enfoncé, ne prenez pas le risque de l'enfoncer davantage . Si la personne est inconsciente ou ne respire plus, passez à l'étape suivante. Cette étape ne doit être réalisée que si la personne est encore consciente, sinon commencez immédiatement la réanimation. Si la personne en état de choc montre une détresse respiratoire, essayez de dégager les voies respiratoires. Il existe deux méthodes selon que vous pouvez ou non déplacer la personne .  Pour les victimes qui ne peuvent pas être déplacées, il reste toujours la possibilité de donner des tapes dans le dos. Mettez la personne sur le côté et en appuyant la base de votre main contre le dos, entre les omoplates, faites des compressions. Si nécessaire, essayez à cinq reprises et voyez si le corps obstruant a été expulsé. Si vous pouvez soulever la personne, essayez de faire des compressions abdominales (ce qu'on appelle la manœuvre de Heimlich). Vous devez vous mettre derrière la personne et placer un poing fermé (pouce en dedans) juste en dessous du sternum de la victime. Appliquez fermement l'autre main autour du poing fermé, puis compressez l'abdomen de la victime en tirant vers vous et vers le haut. Si nécessaire, essayez à cinq reprises et voyez si le corps obstruant a été expulsé. Voyez si la personne respire. Si la personne s'arrête complètement de respirer à n'importe quel moment ou devient inconsciente, commencez alors une RCP. Si la personne est inconsciente, vous devez procéder d'urgence à une réanimation, le but est de vous assurer que la circulation sanguine continue et que la personne reçoit bien de l'air pour être alimentée en oxygène. Les compressions sternales sur un adulte sont différentes de celles pratiquées sur un bébé ou un enfant .  Mettez la personne sur le dos et sur une surface dure (le sol). Agenouillez-vous près des épaules de la personne, ainsi vous n'aurez pas à vous déplacer entre les compressions sternales et le bouche-à-bouche. Placez la base de votre main sur la poitrine de la personne entre les deux tétons. Placez votre autre main sur la première afin d'avoir plus de force. Positionnez le haut de votre corps au-dessus de la poitrine de la personne et utilisez le poids de votre corps pour assurer la compression. Vous devez enfoncer la cage thoracique d'environ cinq centimètres et faire à peu près 100 compressions à la minute. Vous devez vérifier qu'entre deux compressions, la poitrine de la personne revient bien en place. Faites trente compressions, en comptant à voix haute. Les compressions devraient avoir expulsé le corps étranger coincé. Au bout de trente compressions, voyez si l'air passe à nouveau. Basculez la tête de la personne en arrière en soutenant le cou d'une main et en appuyant sur le front de l'autre . Ouvrez-lui la bouche et voyez si vous pouvez retirer le corps étranger. Rappelons-le, le corps étranger doit pouvoir être retiré facilement, sinon ne faites rien. Prenez quelques secondes (pas plus de dix) pour voir si la personne respire, et s'il respire librement . Après trente compressions sternales, il faut faire deux insufflations (retenez ce rapport de 30 à 2 ). Vous pouvez pratiquer la ventilation artificielle en faisant un bouche-à-bouche ou un bouche-à-nez. En cas de bouche-à-bouche classique, pincez le nez de la personne pendant l'insufflation. . Pour opérer une ventilation artificielle sur un adulte  :  couvrez de votre bouche celle de la personne, la jonction devant être parfaitement étanche, envoyez dans les poumons de la personne un flux d'air d'une seconde. Si l'air ne va pas jusqu'aux poumons, déplacez la tête et tentez une autre insufflation, envoyez une seconde insufflation avant de reprendre les compressions thoraciques. Tant que la personne ne revient pas à elle et ne respire pas librement, vous devez continuer la réanimation, autant de cycles (trente compressions suivies de deux insufflations) que nécessaire en attendant les secours . Si vous êtes fatigué, passez le relai à une personne apte à pratiquer une RCP. Vous pouvez aussi faire la réanimation à deux.

english_section_name: Treating an Adult


summary: Voyez votre dentiste pour faire examiner l'abcès et le vider. Faites-vous traiter au niveau des racines. Faites arracher la dent. Prenez les antibiotiques prescrits par votre dentiste. Souvenez-vous qu'un abcès dentaire est un problème de santé grave et mortel qui doit être traité correctement.

document: Le dentiste va probablement essayer de vider l'abcès en y faisant d'abord une petite incision pour laisser couler le pus. Il va ensuite observer le problème plus en avant pour savoir quel traitement est nécessaire pour vous. Votre dentiste peut vous recommander un traitement de la racine, qu'il peut faire dans son cabinet ou se réaliser chez un spécialiste. Lors de ce traitement, le dentiste va faire un trou dans la dent et enlever la chair nécrosée pour ensuite combler la cavité de la dent et la recouvrir. Des dents qui ont été traitées correctement de cette façon restent intactes tout le long de votre vie. Dans certains cas, il n'est pas possible de faire un traitement de racine et on pourrait plutôt vous arracher la dent. Une extraction simple ne prend que quelques minutes. Le dentiste va d'abord anesthésier la zone à traiter avec un anesthésique local puis couper dans les tissus qui entourent la dent. Il va ensuite se servir de pinces pour s'emparer de la dent et la faire bouger d'avant en arrière pour la détacher avant de la retirer.  Prenez bien soin du socle de la dent après un abcès. Votre dentiste vous donnera des instructions de soins détaillées et il est important que vous les suiviez toutes très attentivement. Ces instructions comprennent de vous servir de gaze pour maîtriser les pertes de sang le premier jour, de laisser se former un caillot sanguin sur cette base et de garder la bouche bien propre pendant que la plaie se referme.  Appelez tout de suite votre dentiste si vous souffrez de saignements prolongés ou si la douleur ne s'est pas résorbée après plusieurs jours ou repassez au cabinet. La prise d'antibiotiques est essentielle pour un abcès, car ils permettent d'enrayer complètement l'infection et d'empêcher sa réapparition. Les frais occasionnés par ces traitements seront évidemment couverts par votre régime d'assurance maladie. N'hésitez pas à vous rendre immédiatement au service des urgences dentaires si vous développez les signes d'une infection majeure. On peut ne pas pouvoir réparer votre dent, mais le service est obligé de traiter l'infection, que vous soyez assuré ou non.

english_section_name: Receiving Medical Treatment

summary: Si vous soupçonnez chez vous un abcès dentaire, votre première mesure devrait être de prendre rendez-vous tout de suite avec votre dentiste. Rincez votre bouche à l'eau chaude et salée. Prenez un antidouleur en vente libre pour gérer la douleur et la fièvre. Voyez un service d'urgences médicales si des symptômes graves se présentent.

document: Les symptômes d'un abcès dentaire comprennent de la fièvre, des douleurs pendant la mastication, une mauvaise haleine, des ganglions enflés dans le cou, une rougeur et un renflement des gencives, une décoloration de la dent malade, un gonflement de la mâchoire supérieure ou inférieure ou encore une plaie ouverte et pleine de pus sur les gencives. Un abcès dentaire n'est pas forcément douloureux. Une infection dentaire sérieuse va finir par nécroser les chairs qui se trouvent à la racine de la dent, ce qui va la rendre insensible. Cela ne veut pas dire que tout va bien chez vous pour le moment. L'infection reste toujours active et peut causer de plus gros dégâts si elle n'est pas traitée. Faites-le après les repas pour empêcher toute particule de nourriture d'irriter l'abcès davantage. Cela peut aussi soulager temporairement vos douleurs dans la zone touchée par l'abcès.  Mélangez une cuillerée à café (5 g) de sel dans 250ml d'eau chaude (mais pas bouillante) et faites passer ce mélange dans votre bouche pour la rincer, puis crachez-le et répétez l'opération. Souvenez-vous qu'une solution saline ne peut pas guérir un abcès dentaire, même si cela peut vous faire sentir mieux. Vous devriez tout de même voir un dentiste. Vous pouvez prendre de l'ibuprofène, du paracétamol ou du naproxène, ce qui peut soulager vos douleurs dentaires en attendant votre rendez-vous chez le dentiste.  Prenez ces médicaments suivant leur mode d'emploi, même si cela ne soulage pas complètement vos douleurs dentaires. Remarquez que ces médicaments vont aussi faire baisser votre température et peuvent donc masquer une fièvre causée par l'infection. Gardez un œil sur d'autres symptômes qui peuvent vous indiquer que l'infection s'est aggravée, quand vous utilisez ces médicaments. Une infection dentaire peut se propager rapidement et toucher non seulement d'autres dents, mais aussi l'ensemble de votre organisme. Rendez-vous immédiatement dans un service d'urgences dentaires si vous vivez l'un des symptômes suivants : une augmentation visible de la taille de l'abcès, un gonflement au niveau de la mâchoire ou du visage, un gonflement qui se propage sur le visage ou le cou, une peau très pâle, de la fièvre, des frissons, des nausées, des vomissements ou une augmentation de la douleur devenue intolérable et ne réagissant plus aux analgésiques en vente libre.

english_section_name: Awaiting Medical Treatment


summary: Sachez qu’il n’y a pas que le sexe. Jouez à un jeu de société au lit. Lisez chacun des histoires à l’autre. Écoutez de la musique ensemble. Faites des enquêtes ensemble. Regardez un film. Construisez un fort. Résistez à la tentation de laisser tomber. Sachez que vous pouvez dire « non » à tout moment.

document: Gardez à l’esprit qu’il n’y a pas que le sexe pour vous rapprocher de votre partenaire. Dans une relation saine, vous serez proche de votre partenaire pour de nombreuses raisons autres que les rapports sexuels. Vous pouvez renforcer la confiance et l’intimité en écoutant, en discutant, en partageant, en respectant les idées de l’autre et simplement en passant du temps ou en prenant du plaisir en sa compagnie . Si votre partenaire essaie de vous faire comprendre que le sexe est l’unique moyen par lequel vous pouvez être proche, il vous faudra peut-être analyser si vous voulez vraiment de la relation. Il peut être amusant de simplement s’assoir sur le lit avec votre partenaire et de faire des choses à caractères non sexuels. Le fait de jouer à un jeu de société est une excellente façon de nouer une intimité avec votre partenaire au lit, sans toutefois faire l’amour. Asseyez-vous côte à côte en étant entièrement vêtus, en prenant appui sur les oreillers et relayez-vous l’un et l’autre pour la lecture. Vous pouvez même vous alterner en choisissant le livre que vous lisez. La distance que vous mettez entre vous dépend de votre niveau de confort.  Si vous avez des inquiétudes que cela vous amène à un rapport sexuel, faites l’effort de rester au-dessus des couvertures pendant que vous êtes assis côte à côte. Vous pouvez aussi vous assoir aux extrémités opposées du lit en veillant à ce que ce soit uniquement vos pieds qui se touchent. Vous pouvez vous lire des histoires d’amour qui ont une allure sexuelle (et pouvez même rigoler de la manière dont elles sont plutôt ringardes). Écoutez un album en étant assis sur le lit. Passez en revue les chansons. Asseyez-vous en étant proches l’un de l’autre et profitez de la proximité du corps de votre conjoint, mais vous devez vous abstenir de faire autre chose en dehors de tenir simplement sa main, ou de le serrer fort dans vos bras. Rédigez des questionnaires l’un pour l’autre ou imprimez quelques exemplaires réalisés au préalable sur internet (recherchez des « questions amusantes à poser à votre partenaire »). Asseyez-vous aux extrémités opposées du lit, chacun avec un bloc-notes, et répondez aux questions, puis échangez-vous les blocs-notes dès que vous aurez fini afin que chacun puisse lire les réponses de l’autre. Installez-vous sur le lit avec quelque chose à grignoter ainsi que plusieurs coussins et suivez un film. Si vous avez des inquiétudes que cela se transforme en une séance de bécotage, vous pouvez alors faire l’effort de mettre quelques coussins entre vous et d’utiliser des couvertures différentes. Si même en mettant des coussins et des couvertures entre vous, vous n’arrivez pas à résister à l’idée d’avoir des rapports sexuels, il est préférable de reconnaitre que cela ne fonctionnera pas et de demander à votre partenaire s’il veut faire quelque chose d’autre qui vous permettra de résister plus facilement à vos envies. Transformez votre lit en une forteresse. Ajoutez quelques lumières étincelantes et de jolies couvertures. Dès lors que cela est fait, installez-vous à l’intérieur et suivez un film ou racontez-vous des histoires effrayantes. En étant assise tout proche de votre partenaire sur le lit, vous pourriez avoir du mal à résister à la tentation de faire plus que des câlins. Si vous constatez que vous allez au-delà des limites vous avez vous-même fixé au préalable, pensez à vous éloigner de votre partenaire ou faites même la proposition que vous vous rendiez tous deux à un endroit différent.  Si vous vous inquiétez d’offenser votre partenaire en vous éloignant de lui, vous pourriez inventer une excuse pour avoir voulu vous éloigner. Vous pouvez par exemple vous exprimer en ces termes « j’ai mal au dos en étant assise là, installons-nous sur le canapé au salon » ou « hé, je me sens un peu nerveuse, prenons une pause et allons faire une promenade ! » Le fait de vous rendre dans un lieu public permettra de résister facilement à vos désirs sexuels. Si vous finissez par vous embrasser et qu’en ce moment vous commencez par vous sentir mal à l’aise, il est préférable d’arrêter et de dire que vous ne vous sentez pas à l’aise à l’idée de continuer. Votre partenaire devra respecter votre désir immédiatement.  S’il essaie à maintes reprises de vous convaincre d’aller au-delà des limites que vous avez fixées, il vous faudra alors réfléchir pour déterminer si cela vaut la peine de continuer la relation. Bien qu’il soit tout à fait normal que votre partenaire prenne régulièrement de vos nouvelles, il ne doit jamais vous culpabiliser par rapport à votre décision.

english_section_name: Having Fun in Bed Without Getting Too Serious

summary: Renoncez à la pensée du tout ou rien. Touchez-vous mutuellement sans que cela ait un caractère sexuel. Faites l’effort de bien embrasser. Faites-vous mutuellement des massages corporels. Flirtez, mais en tenant compte des règles. Explorez le corps l’un de l’autre. Explorez vos propres corps ensemble. Dessinez-vous nu mutuellement. Faites une superbe séance photo boudoir. Amusez-vous par téléphone.

document: Votre partenaire et vous pouvez être physiquement intimes sans pour autant avoir des rapports sexuels. Si vous ne trouvez aucun mal à vous embrasser, mais n’approuvez pas l’idée d’avoir des rapports intimes, il est donc préférable de vous abstenir. Vous ne devez pas cela à votre partenaire. Ne permettez à personne d’autre de définir vos limites à votre place. Faites uniquement ce qui vous met à l’aise. Tenez-vous la main, faites-vous des câlins ou asseyez-vous côte à côte sur le lit. Profitez de l’effet que cela fait de se toucher et d’être proche l’un de l’autre, tout en vous abstenant d’aller plus loin. Embrassez-vous l’un et l’autre, tout en prenant le temps d’essayer les diverses manières de le faire. Faites une recherche en ligne sur « comment embrasser » et essayez les différentes techniques qui y seront proposées. Évitez de vous prendre trop au sérieux. Riez lorsque les baisers semblent vous mettre mal à l’aise. En fait, vous réussirez à créer de l’intimité en expérimentant à la fois ce qui fonctionne et ce qui ne marche pas. En vous servant d’une lotion ou d’une huile parfumée, faites-vous l’un à l’autre des massages corporels. La manière dont vous vous massez mutuellement dépend des limites que vous vous êtes fixées. Vous pouvez juste vous masser le cou et le dos si vous n’êtes pas prêt à aller au-delà. Le fait de fixer des règles ne vous aidera pas uniquement à vous en tenir à vos limites, mais cela rendra aussi les choses très excitantes. Un exemple de règle que vous pouvez fixer pourrait être qu’aucun de vous deux ne doit enlever un vêtement. L’autre règle probable est qu’aucune main ne doit être mise en dessous de la taille. Touchez et embrassez les parties du corps de votre partenaire qui ne retiennent généralement pas l’attention pendant les rapports sexuels. Cela peut être par exemple ses jambes, son dos ou son ventre. Prenez le temps d’explorer le corps de votre partenaire, créez une intimité physique avec lui, à condition que celle-ci ne dépende pas des rapports sexuels. Vous pouvez faire cela à des degrés différents. Par exemple, vous pourriez ne pas être d’accord pour vous toucher mutuellement, ensuite vous assoir face à face et vous déshabiller de manière progressive. Pour faire monter la tension, vous pouvez vous assoir face à face et toucher vos propres corps, mais en fixant comme règle de ne pas vous toucher mutuellement. C’est une autre façon amusante pour vous et pour votre partenaire d’explorer vos corps mutuellement sans vous toucher. En procédant ainsi, vous vous calmerez et apprécierez chaque partie du corps de votre partenaire. Prenez des photos sexys l’un de l’autre au lit. Vous pouvez rendre cela aussi idiot ou sexy que vous voulez. Faites une recherche en ligne pour trouver des photos glamour des années 80 afin de vous en inspirer.  Une drôle séance photo boudoir serait de porter une robe ou un costume et un boa puis de faire des pitreries tout en posant sur le lit. Si vous avez des chats, vous pouvez les intégrer dans la photo pour ajouter une touche d’humour. Organisez un appel téléphonique excitant ou une séance de messagerie textuelle pendant que vous êtes au lit. Cela pourrait inclure le fait de flirter en vous envoyant mutuellement des photos sexys ou d’avoir du sexe par téléphone.  Vous devez faire preuve de prudence lorsque vous envoyez des photos sexys à quelqu’un d’autre. Tout ce que vous envoyez à votre partenaire pourrait tomber dans les mains de quelqu’un d’autre. Si vous avez des inquiétudes sur le fait que quelqu’un d’autre vous voit dans une position vulnérable, soit vous ne faites pas la photo, soit vous veillez à ce que votre visage n’y apparaisse pas.

english_section_name: Being Physically Intimate Without Intercourse

summary: Réfléchissez à la manière dont vous direz non. Souvenez-vous des raisons de votre abstinence. Pensez aux conséquences liées aux rapports sexuels . Promettez-vous de faire l’amour lorsque vous le déciderez. Évitez les situations délicates. Sollicitez l’aide de vos amies. Ne permettez pas à votre partenaire de vous culpabiliser.

document: Préparez-vous à l’éventualité selon laquelle votre partenaire cherchera à vous convaincre d’avoir des rapports sexuels. Préparez les réponses probables que vous pourrez lui servir, de sorte qu’il ne vous prenne pas au dépourvu . Le fait de savoir à l’avance ce que vous direz ainsi que la manière dont vous vous comporterez vous permettra de donner des explications limpides, surtout si la question survient à un moment où vous êtes excitée et n’avez pas vraiment les idées claires . De temps en temps, vous devez vous rappeler des raisons pour lesquelles vous avez choisi de vous abstenir des rapports sexuels. Vous pouvez écrire dans un journal une fois par semaine ou chaque fois que vous remettez en cause votre engagement envers l’abstinence.  Vous pouvez également y penser lorsque vous êtes excitée avec votre partenaire. Renforcez votre détermination en lisant les histoires d’autres personnes sur internet et en jetant un œil aux raisons pour lesquelles il faut s’abstenir . Si sur le coup de l’émotion vous avez du mal à vous abstenir, pensez à toutes les probables conséquences négatives liées aux rapports sexuels notamment les IST (Infections sexuellement transmissibles), les grossesses non désirées et le regret que vous pourriez avoir si vous n’êtes pas préparée à affronter ce genre de situations.  Bien que les rapports intimes ne soient pas quelque chose de mauvais ou de honteux, il est possible que vous vous sentiez coupable si vous les avez avant d’être vraiment prête. Si vous n’êtes pas sûre si vous êtes vraiment prête pour avoir des rapports sexuels, il serait donc bénéfique pour vous d’attendre jusqu’à ce que vous en ayez la certitude. Vous devez vous promettre de n’avoir des relations sexuelles que lorsque vous en prendrez la décision avec une conscience tranquille . Au fur et à mesure que votre relation se développe, vous pourriez décider que vous êtes prête à voir des relations sexuelles avec votre partenaire. Tout ce qu’il vous faut, c’est de vous assurer que vous ne prenez pas cette décision sous le coup de l’émotion, pendant que vous vous embrassez.  Si vous avez le sentiment que vous voulez avoir des rapports sexuels sous le coup de l’émotion, il serait mieux de vous retirer et de faire quelque chose d’autre. Si quelques jours plus tard vous avez toujours envie d’avoir des relations sexuelles, lorsque vous serez plus lucide, vous pouvez dans ce cas réexaminer votre décision. Vous pourriez même avoir envie de parler de cela avec un ami, à un parent proche, une infirmière ou un psychologue. Si vous décidez d’avoir des relations sexuelles, assurez-vous de vous protéger en utilisant des préservatifs ou des contraceptifs. Vous pouvez vous procurer les préservatifs dans la plupart des supermarchés ou dans les pharmacies. Pour ce qui est des contraceptifs, vous devez consulter votre médecin ou vous rendre dans un centre de planification familiale. Vous devez pouvoir éviter les situations où il vous sera difficile de vous abstenir. Si vous êtes à une fête où vous avez un peu trop bu et que votre partenaire souhaite rentrer avec vous, vous ferez mieux de refuser la proposition et de rentrer seule. L’alcool peut vous rendre moins inhibée et vous inciter à avoir des rapports sexuels. Il se peut que vous sachiez que chaque fois que vous êtes seule dans la chambre avec votre partenaire, vous finissez par vous embrasser et être proches d’avoir des relations sexuelles. Vous devriez éviter cela si vous n’êtes pas certaine que vous ne pouvez pas lutter contre l’envie d’avoir des rapports sexuels . Une bonne amie vous soutiendra dans vos objectifs. Si vous voulez vous abstenir, discutez de cela avec elle. Si vous avez d’autres proches qui souhaitent aussi s’abstenir, promettez-vous de prendre de vos nouvelles et de vous aider mutuellement afin de rester fidèle à vos objectifs .  Si vous décidez de vous confier à une amie par rapport à votre relation et à votre désir de vous abstenir, assurez-vous qu’il s’agit d’une amie proche en qui vous avez confiance, c’est-à-dire quelqu’un que vous connaissez, qui vous soutiendra et gardera vos secrets. Vous pourriez aussi trouver utile de rejoindre une communauté en ligne. Il existe une multitude de communautés sur internet pour les personnes qui s’abstiennent d’avoir des rapports intimes. Faites une recherche pour en trouver une qui répond le mieux à vos besoins. Vous ne devez pas laisser votre partenaire vous culpabiliser pour avoir des relations sexuelles. Dans une relation saine, les partenaires se traitent mutuellement avec respect et amour. Le respect et l’attention sont les seules obligations que vous devez avoir envers votre partenaire. Il n’est pas de votre responsabilité d’avoir des rapports sexuels avec lui.  L’intimité physique est un élément important dans la plupart des relations amoureuses, mais cela ne veut pas dire que vous devez aller au lit directement avec votre partenaire. Vous avez le droit de patienter jusqu’à ce que vous vous sentiez prête pour cela et il doit pouvoir respecter votre décision. Si vous avez antérieurement eu des rapports sexuels, mais que vous vous êtes maintenant abstenue, sachez donc que votre désir de vous passer du sexe est tout aussi valable qu’il le serait si vous n’avez jamais eu de relations sexuelles auparavant. Ne laissez personne vous convaincre d’avoir des relations sexuelles contre votre volonté, simplement parce que vous avez eu de telles relations par le passé.

english_section_name: Stopping Before You Go Too Far

summary: Sachez ce que l’abstinence signifie pour vous. Exprimez vos propres sentiments dans la relation. Abordez le sujet avant que chacun de vous ne pense à faire l’amour . Exprimez vos préoccupations et vos limites. Faites preuve de considération. Ne laissez pas cette situation durer trop longtemps. Donnez à votre partenaire du temps pour réfléchir et répondre.

document: L’abstinence veut-elle dire tout sauf les rapports sexuels ? Prend-elle en compte uniquement les baisers et les caresses ? Le fait que les limites soient clairement définies vous permettra à vous et à votre partenaire d’éviter d’avoir des rapports intimes jusqu’à ce que vous soyez prêts . Vous pourriez trouver utile de coucher par écrit ce que vous ressentez sur un bout de papier, dans votre journal ou dans un document texte sur votre ordinateur. Cela est juste pour vous, n’ayez donc pas peur d’être complètement honnête. Il y a toutefois un certain nombre de choses à prendre en compte.  Quelle serait la relation parfaite pour vous ? Êtes-vous en train de la vivre en ce moment ? Qu’est-ce que vous aimez à propos de votre partenaire ? Est-il gentil, drôle, intelligent, physiquement en forme et attentionné ? Le fait de dire à votre partenaire ce que vous aimez chez lui (ou chez elle) devrait lui permettre de comprendre les raisons pour lesquelles vous souhaitez vous engager dans la relation, sans accorder une priorité au sexe. Il doit pouvoir comprendre que cela n’a rien de personnel et que ce n’est pas lié à sa personne. Il peut être difficile de réfléchir clairement dans le feu de l’action. Vous devez prendre la décision de mener une discussion à propos de l’abstinence avant que vous ne soyez excitée, de préférence avant d’être physiquement intimes. Le fait d’affirmer très clairement vos limites au début de la relation pourrait être décourageant, mais cela rendra les choses plus faciles pour vous et votre partenaire sur le long terme. Vous devez être en mesure d’exprimer vos limites ainsi que vos préoccupations de manière explicite et respectueuse. La manière dont vous communiquerez à propos de vos limites dépendra grandement de votre âge et de votre expérience (une discussion menée entre des adultes de 30 ans sera nettement différente de celle qui a lieu entre des adolescents). Peu importe votre tranche d’âge, soyez directe, polie et explicite. Il existe quelques astuces pour mener une discussion avec un garçon adolescent ou un autre plus âgé (adulte).  Un garçon plus jeune et moins mature pourrait avoir des difficultés à mener une sérieuse discussion. Il pourrait être utile d’aborder le sujet avec lui à l’avance. Vous pouvez le faire en disant par exemple ceci « je veux discuter avec toi à propos de quelque chose de plutôt sérieux. Toutefois, ce n’est rien de grave. Pouvons-nous parler de cela après les cours  ? » Assurez-vous qu’il n’a pas faim ou n’est pas contrarié d’une quelconque manière avant de lui parler . Si vous en avez la possibilité, faites l’effort de lui parler pendant que vous  marchez ensemble. En général, les garçons réfléchissent mieux lorsqu’ils sont actifs . Le fait de parler en marchant le rendra aussi moins stressé et l'encouragera à vous répondre, ce qu'il n'aurait pas fait si vous étiez assis quelque part. Évitez de le fixer du regard. L’autre chose intéressante liée au fait de parler pendant que vous marchez est que vous regardez droit devant. Le fait de regarder droit dans les yeux de votre partenaire pendant que vous discutez d’un sujet sérieux pourrait être effrayant pour lui. En fait, cela pourrait rendre les choses encore plus sérieuses, ce qui peut l’amener à se taire et à arrêter de communiquer avec vous . Montrez-lui que vous tenez à lui . Faites en sorte qu’il sache à quel point vous êtes heureuse dans la relation et à quel point vous l’aimez. Vous êtes tous deux dans le même camp, vous devez donc vous assurer qu’il ait connaissance de cela. Vous êtes en train de discuter avec lui parce que vous voulez qu’il connaisse vos besoins et vos désirs et vous êtes aussi disposée à entendre les siens. Si c’est la première fois que vous avez une conversation sur l’abstinence avec votre partenaire, il pourrait être surpris. Une multitude de questions pourraient lui venir à l’esprit et il est de ce fait important que vous puissiez tous deux échanger de manière ouverte et respectueuse.  Évitez d’être sur la défensive si votre partenaire pose beaucoup trop de questions. Il pourrait simplement vouloir mieux comprendre où vous voulez en venir. Si vous êtes dans une relation saine, vous devriez être en mesure d’exprimer vos sentiments, vos pensées et vos besoins à votre partenaire sans que cela ne devienne une dispute. Si vous constatez qu’il devient furieux contre vous, essayez de garder votre calme. Il pourrait dans ce cas être nécessaire de le laisser seul et de lui donner du temps pour qu’il puisse analyser ce que vous avez dit. Le fait d’avoir une sérieuse conversation risque d'être épuisant aussi bien émotionnellement que physiquement. Il est même préférable de ne pas le laisser parler pendant plus d’une heure. Lorsque vous serez tous les deux épuisés, vous serez plus enclin à dire des choses que vous ne voulez pas et à prendre des décisions que vous pourriez regretter. Si la discussion n’est pas terminée et que vous êtes tous les deux fatigués, fixez un rendez-vous pour continuer plus tard. Vous n’avez même pas besoin de vous quitter si vous ne le voulez pas, vous pouvez simplement vous mettre d’accord pour suspendre la discussion jusqu’à ce que vous soyez à nouveau apte à la mener. Il pourrait falloir du temps à votre partenaire pour réfléchir amplement à propos de ce que vous avez dit et vous revenir avec ses propres questions et réponses. S’il écoute, mais ne répond pas directement, ne vous affolez pas. Il pourrait juste avoir besoin de temps pour réfléchir à ce que vous avez dit. Votre partenaire pourrait avoir besoin de quelques minutes à quelques jours, voire des semaines, pour réfléchir à propos de ce que vous avez dit. Donnez-lui du temps pour qu’il puisse exprimer ses sentiments, ne lui mettez pas la pression pour obtenir une réponse s’il n’est pas prêt à vous en donner.

english_section_name: Discussing Your Boundaries


summary: Augmentez votre confiance en vous-même. Développez votre aptitude à communiquer. Encouragez l’empathie. N’essayez pas de riposter.

document: Les brutes ont tendance s’attaquer à ceux qui manquent de confiance. Si vous parvenez à accroitre votre confiance en vous-même, vous pouvez éviter de vous faire harceler.  Essayez d’adopter une pose de pouvoir. D’après certaines recherches, le simple fait d’agir avec assurance peut accroitre votre confiance. Une pose de pouvoir implique généralement le fait de se faire plus grand et plus large. Vous pouvez par exemple mettre vos mains sur vos hanches et écarter vos jambes. N’oubliez pas d’avoir aussi la tête bien droite ! Essayez d’adopter pendant deux minutes une pose qui vous fera sentir plus fort. Acquérez de nouvelles compétences. L’autre moyen qui vous aidera à améliorer votre confiance est d’acquérir de nouvelles compétences. À mesure que vous vous améliorez, vous boostez votre confiance en vous. Pratiquez une discipline sportive ou faites de l’exercice physique. Faire du sport peut vous donner un sentiment de puissance et de confiance. Vous devriez de toute façon faire de l’exercice physique pour votre santé, ce qui fait que vous n’avez rien à y perdre. Les arts martiaux peuvent constituer un excellent choix, surtout si vous avez besoin d’apprendre à vous défendre tout seul. Les techniques de communication englobent les moyens par lesquels vous interagissez avec les professeurs et les autres élèves. En somme, c’est la façon dont vous vous présentez au reste du monde. Si vous avez des aptitudes de communication de base, les autres vous trouveront plus confiant. Cela montre que vous avez confiance en vous et que vous êtes en mesure de vous affirmer et d’exprimer vos besoins. Plus vous faites montre d’assurance, moins vous courez le risque de vous faire intimider.  Le fait de s’affirmer implique que vous devez être en mesure de discuter avec les autres et d’exprimer vos besoins sans être violent. Au lieu de dire par exemple Pourquoi c’est à moi que tu confies toutes les tâches ingrates ?, vous diriez Serait-il possible que la prochaine fois je sois chargé d’essuyer le tableau blanc effaçable à sec ? Bien communiquer implique que vous parvenez à proposer des idées valables, que vous posez de bonnes questions avec un ton affable, et que vous apportez votre soutien si possible. Lorsque par exemple un ami fait du bon travail, vous pourriez dire Tu as été formidable ! Excellent travail ! Avoir de l’empathie implique que vous parvenez à ressentir les émotions des autres. Pour y arriver, il faut que vous écoutiez et compreniez ce que les autres traversent, et que vous essayiez de comprendre leurs souffrances. Même s’il peut être compliqué d’encourager l’empathie, il y a moins de risques qu’une situation d’intimidation se présente si les enfants montrent de l’empathie les uns envers les autres.  Faites attention aux autres. La première étape pour se montrer empathique est de faire attention à ceux qui vous entourent. Observez le visage des autres élèves pour déterminer ce qu’ils ressentent et comment ils vont. Généralement, il est possible de savoir si quelqu’un est contrarié juste en l’observant. Il peut par exemple froncer les sourcils, avoir les yeux humides ou le visage tout rouge. Parlez aux autres. Si vous remarquez qu’une personne n’a pas l’air dans son assiette, demandez-lui comment elle se porte. Vous pouvez par exemple dire Salut, qu’est-ce qui ne va pas ? Tu n’as pas l’air en forme. Écoutez ensuite la réponse qui vous sera donnée. Même si vous ne ressentez pas les mêmes émotions que l’autre, vous devez lui exprimer votre sympathie face à ce qu’il traverse. Cela implique simplement de répondre gentiment à ce qu’il vous dit. Si la personne vous dit par exemple Je passe une mauvaise journée, mon chien est malade, vous pourriez lui répondre Oh, c’est affreux. Je n’aurais pas aimé que cela arrive à mon chien. Tu dois être vraiment très triste. Le fait que vous soyez intimidé peut vous donner l’envie de répondre en retour. Vous pourriez être tenté de menacer celui qui vous intimide. Néanmoins, il faut savoir que cela fait également de vous une brute, ce qui ne fait que perpétuer le problème.  En plus, cela peut donner à la brute l’envie de répondre de façon plus violente, ce qui ne va pas dans votre intérêt. En outre, si vous répliquez, vous pourriez vous-même être puni, même si c’est la brute qui a déclenché les hostilités.

english_section_name: Preventing Bullying

summary: Calmez-vous un moment. Essayez de tenir ferme. Dites à celui ou ceux qui vous harcèlent ce que vous attendez d’eux. Gardez tout votre calme. Cherchez un abri. Prenez des notes par la suite.

document: Lorsque vous subissez de l’intimidation, vous pouvez avoir tendance à paniquer légèrement, ce qui fera que vous n’aurez pas les idées claires. Dans ce cas, respirez profondément et examinez attentivement la situation dans laquelle vous vous trouvez.  La respiration est une chose importante, car cela vous aidera à vous calmer. En outre, le fait d’examiner calmement la situation vous aidera à identifier ce qui vous arrive. Cela vous permettra donc de passer à l’étape suivante. Les brutes vont parfois vous laisser tranquille si vous restez ferme face à eux. Vous devez donc regarder celui qui vous agresse droit dans les yeux et essayer de vous faire aussi grand que vous pouvez. Autrement dit, vous devez vous tenir droit. Pratiquez la fermeté de votre posture devant un miroir. Essayez de vous défier du regard ! Lorsque vous avez constaté ce qui se produit, vous avez la possibilité de décider de la suite des évènements. Cela n’implique pas que vous pourrez obliger l’autre à faire ce que vous avez planifié, mais le fait de dire ce que vous avez envie qu’il se produise peut parfois mettre fin à l’acte d’intimidation.  Vous pourriez par exemple dire Je veux que tu arrêtes de me lancer des bouts de papier. Je sais que tu trouves cela drôle, mais en réalité ça ne l’est pas. Arrête donc. Vous pourriez également dire Je vois bien que tu te moques de moi. Je veux que tu arrêtes de le faire. Celui qui vous intimide veut que vous vous mettiez en colère. C’est ce genre de réponse qu’il veut obtenir de vous, et le fait que vous perdiez votre calme ne fera que l’encourager à continuer. Vous devez donc essayer de garder votre sang-froid en respirant profondément tout le temps que durera votre altercation.  Vous pourriez aussi essayer de faire échouer les tentatives de la brute en faisant de l’humour. Le fait de lui répondre avec humour va déplacer le débat et lui couper l’herbe sous les pieds. Si quelqu’un vous jette par exemple des boules de papier alors que vous êtes en cours, vous pourriez lui répondre Attends, tu vises si mal que tu ne peux pas atteindre la poubelle ? Même s’il est tentant de simplement vous enfuir sans réfléchir, vous devez prendre un instant pour déterminer là où vous serez le plus en sécurité. En effet, si vous vous contentez de fuir, la brute peut toujours vous suivre et continuer à vous harceler. Par contre, si vous vous dirigez vers un endroit sécurisé, vous pouvez mettre fin à ce harcèlement.  Vous pouvez par exemple entrer dans une salle de cours occupée. Vous pouvez également vous planquer dans une salle où se trouve un adulte. Vous pouvez, plus tard au cours de cette journée, prendre un moment pour écrire ce qui s’est produit selon votre perspective. Cela vous permettra d’avoir quelque chose à montrer à un adulte lorsque vous lui raconterez ce qui s’est passé. Si la situation se répète, essayez de noter également les heures et les dates approximatives. Étant donné que certaines écoles pourraient considérer ce genre de situation comme de l’intimidation lorsqu’elle se produit à maintes reprises, il serait utile que vous ayez tous ces détails.

english_section_name: Dealing With Being Bullied in the Moment

summary: Parlez-en à un adulte. Demandez à l’adulte de vous aider à établir un plan. Restez en groupe. Faites-vous des amis. Demandez à être transféré.

document: Si vous quelqu’un vous intimide, il est crucial que vous en parliez à une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez le dire à un professeur, un parent ou un coach. C’est leur travail de prendre des mesures et de vous aider à vous en sortir lorsque vous avez affaire à une brute, raison pour laquelle vous devriez vous confier à eux. Parler à un adulte fait toujours du bien. Cela est encore plus important si vous avez déjà eu une altercation physique avec la brute ou si vous pensez qu’elle pourrait se montrer violente à l’avenir. Il devrait vous aider à amener la brute à vous laisser tranquille, mais il devrait aussi vous aider à établir un plan sur la façon dont vous pourrez gérer ce genre de situation. Demandez-lui de vous enseigner comment vous pouvez vous en sortir lorsque vous vous faites intimider. L’adulte pourrait par exemple vous aider à trouver des astuces pour que vous ne vous retrouviez plus seul dans les couloirs de l’école. Les brutes cherchent souvent des personnes isolées pour les intimider. Si vous vous retrouvez souvent tout seul, cela fait de vous une cible facile. Essayez donc de vous déplacer avec un groupe d’amis lorsque vous vous rendez en cours, ou veillez à rester à des endroits qui sont sous la surveillance des professeurs. Tenez-vous éloigné des endroits dont vous savez qu’ils seront déserts. Si par exemple vous savez que la salle de gym est généralement vide après les cours, choisissez plutôt de vous rendre à la bibliothèque à ce moment-là. Si vous n’êtes pas d’un genre extraverti, vous pourriez avoir du mal à vous faire des amis. Il est normal que vous vous sentiez timide en essayant de nouer de nouvelles amitiés. Néanmoins, vous devez garder à l’esprit que le fait d’avoir de nouveaux amis vous rend moins vulnérable face à l’intimidation. Vous aurez ainsi des camarades avec lesquels vous pourrez trainer entre deux cours.  Essayez d’aborder quelqu’un dans votre classe ou dans un club auquel vous appartenez. Vous pouvez vous servir de ce que vous faites pour lancer la conversation. Vous pourriez par exemple dire Salut, moi c’est Kay. Le problème que nous traitons est vraiment très difficile, n’est-ce pas ? Prenez pour habitude de parler aux mêmes personnes. Avec le temps, vous apprendrez à mieux les connaitre. Si par exemple vous tombez sur quelqu’un à la cafette, demandez-lui si vous pouvez vous assoir en sa compagnie. Par exemple, dites Salut, nous avons le même cours de math. Tu te souviens, nous parlions l’autre jour de cet affreux problème qu’on nous a donné. Puis-je m’assoir à côté de toi ?  L’une des façons par lesquelles vous pouvez apprendre à connaitre une personne, c’est de l’amener à parler d’elle-même, et le meilleur moyen de faire cela est de poser des questions. Vous pouvez demander à l’autre ce qu’il aime, ou alors à quoi ressemble sa famille. Vous avez aussi la possibilité de lui demander quelle est sa matière préférée, ou ce qu’il aime faire pour se divertir. Souvenez-vous de vous montrer gentil envers l’autre. Lorsque vous témoignez de la gentillesse envers les gens, cela les amène à vous apprécier davantage. Vous pouvez par exemple proposer à la personne vos notes si elle a raté un cours, ou l’aider à comprendre un devoir de maison si elle a du mal à l’appréhender. Si la situation dans laquelle vous êtes devient particulièrement insupportable, vous pouvez demander à vous faire transférer dans une autre école. Cela peut être difficile à faire si vous fréquentiez une école publique dans une certaine zone, mais c’est toujours possible.  Demandez à vos parents d’aller rencontrer le conseil de l’école et de lui demander de vous autoriser à être transféré dans une autre école de la région. La nouvelle école vous permettra de repartir sur de nouvelles bases. Vous pourriez également être transféré dans une école privée, même si cela peut s’avérer bien plus compliqué si c’est en pleine année scolaire. Demandez à vos parents de vous aider à voir quelles sont les meilleures options.

english_section_name: Dealing With Severe Recurring Bullying

summary: Employez la technologie à votre avantage. N’alimentez pas les trolls. Rassemblez des éléments de preuve. Signalez l’intimidation sur Internet. Privilégiez votre sécurité.

document: Étant donné que le harcèlement virtuel ne peut se faire que sur des appareils électroniques, vous avez la possibilité de vous en servir à votre avantage. Il y a en effet sur la plupart des sites et des téléphones des moyens de bloquer ceux qui vous traitent méchamment.  Vous pouvez par exemple bloquer sur votre téléphone tous les messages ainsi que les appels en provenance d’une personne donnée. Pour ce qui est des sites comme Facebook, vous pouvez ne plus être ami avec ou bloquer celui qui vous opportune. Les harceleurs en ligne sont parfois appelés des Trolls, et la règle commune sur Internet est de ne pas les nourrir. En d’autres termes, ces cyberintimidateurs ne tireront aucun plaisir du fait de harceler une personne qui ne leur répond pas une seule fois. Essayez donc d’ignorer ceux qui vous intimident. S’il y a un site particulier sur lequel vous subissez cela, essayez de ne plus vous rendre sur cette plateforme, histoire de ne plus avoir à lire les propos haineux de cette personne, et aussi pour ne pas être tenté de lui donner une réponse. Tout comme vous le feriez si l’intimidation se produisait dans la vie réelle, vous devez garder des preuves de la cyberintimidation que vous subissez, car cela peut être utile. Conservez donc les messages et les courriels dans lesquels l’autre vous intimide, et faites même une capture d’écran lorsque vous êtes harcelé dans une discussion. Essayez également d’enregistrer les dates et les heures. Vous avez tout intérêt à garder ce type d’informations, parce qu’elles permettent aux gestionnaires de sites de mettre plus facilement fin à la cyberintimidation. Vous avez la possibilité de signaler tout acte de cyberintimidation au gestionnaire du site sur lequel cela s’est produit, et cela est d’autant plus vrai s’il s’agit d’un réseau social. Vous pouvez également le signaler aux responsables de votre école si l’un des élèves se met à intimider quelqu’un. Au cas où la situation serait plus grave, par exemple si une personne partage des photos inappropriées de vous, vous avez même la possibilité de le signaler à la police. Veillez juste à avoir des preuves au moment de le faire. Ne divulguez jamais vos informations personnelles sur le web. Par exemple, vous ne devez pas donner votre numéro de téléphone ou votre adresse. Les brutes et autres prédateurs peuvent se servir de ces informations pour vous retrouver, et c’est la raison pour laquelle vous devriez leur donner le moins de détails possible qu’ils pourraient utiliser contre vous.

english_section_name: Dealing With Cyberbullying

summary: Intervenez. Ne devenez pas un spectateur. Parlez-en à un adulte.

document: Lorsque vous voyez quelqu’un se faire brutaliser, dites à l’agresseur d’arrêter. Il faut du courage pour intervenir, mais dans le même temps cela peut aussi faire de vous le héros de la personne qui se faisait maltraiter. Il suffit souvent qu’une seule personne intervienne pour que la brute mette fin à ses exactions. Vous pourriez dire par exemple Hé, laisse cet enfant tranquille. Qu’est-ce qu’il t’a fait de mal ? Même si vous n’intervenez pas pour mettre fin à l’intimidation, il est tout de moins important que vous ne l’encouragiez pas. Cela implique que vous ne devez pas rire lorsqu’une personne se fait brutaliser.  Même si vous vous contentez d’observer et de rire, vous participez en fait à l’acte d’intimidation, étant donné que vous constituez un public pour la brute. Le simple fait de rester là à observer la scène sans rire va encourager la brute qui verra en vous un spectateur qui l’observe. Cela ne veut pas non plus dire que vous devriez vous contenter de détourner le regard et de partir. Si vous ne voulez pas intervenir, passez à l’étape suivante. Si vous ne souhaitez pas intervenir par vous-même, dites ce qui se passe à un adulte. Trouvez une personne aux alentours du lieu où se déroule la scène, peut-être dans une classe voisine, ou allez voir le conseiller d’éducation. De cette façon, l’adulte averti pourra intervenir et prendre la situation en main.

english_section_name: Stepping in When You See Others Bullied


summary: Prenez votre garniture, les feuilles de pâte et un bol d'eau. Déposez une feuille à wonton bien à plat, au centre de votre espace de travail. Ajoutez la garniture et pliez la pâte en deux. Pliez à nouveau vos wontons de façon à ce que les bords se chevauchent. Recommencez si besoin est.

document: Pour commencer, préparez l'espace de travail où vous confectionnerez vos wontons. Vous n'aurez besoin que de quatre choses : un bol contenant votre garniture, un bol d'eau chaude, un paquet de feuilles et une surface plane et propre (par exemple une planche à découper) pour travailler. Les wontons peuvent avoir une grande variété de garniture, le choix de la farce dépendra de vous et de vos préférences. L'une des garnitures les plus courantes se compose d'un mélange de crevettes et de viande de porc hachées, lié par un peu de farine ou de la fécule de maïs . Les épices et les herbes, comme l'ail et la ciboule, sont aussi souvent ajoutées à la farce. Assurez-vous d'avoir les mains propres puis plongez un doigt dans l'eau chaude et utilisez-le pour humidifier les bords de la pâte. Cela aide les wontons à se tenir et les empêche de s'ouvrir lors de la cuisson. Mettez l'équivalent d'une cuillère à café de garniture (voire moins) directement au centre de la feuille. Formez un rectangle en pliant la feuille en deux. Appuyez doucement sur la pâte pour en faire sortir tout l'air qui serait prisonnier (vous ne voulez aucune bulle d'air dans vos wontons). En effet, lors de la cuisson, tout air emprisonné dans le wonton entrera naturellement en expansion avec la chaleur et risquera de faire un trou dans vos raviolis. Évitez de trop garnir vos wontons, car cela les empêcherait de cuire correctement. Voici une bonne règle à suivre : vous les avez trop farcis si à ce point de la recette, vous ne pouvez pas replier votre pâte une deuxième fois. Ensuite, pliez-les à nouveau sur eux-mêmes en direction de la garniture. Autrement dit, saisissez les 2 coins du rectangle (formé par la feuille de pâte) se trouvant du même côté que la boule de garniture et repliez-les sur eux-mêmes pour former un ravioli rond ou en forme de croissant. Ensuite, plongez votre doigt dans l'eau chaude, mouillez l'un des bords que vous venez de plier et repliez-le à nouveau, en pinçant un peu pour sceller les bords ensemble. Bravo ! Vous venez de faire votre premier wonton. Avec un peu de pratique, ce savoir-faire deviendra une seconde nature. Utilisez le reste de la garniture et les feuilles de pâte pour confectionner plus de wontons, en procédant de la même façon que pour le premier. Faites-les cuire à l'eau bouillante, à la poêle ou bien encore à la friteuse. Vous pouvez également les mettre directement au réfrigérateur.

english_section_name: Using a Crescent Fold

summary: Posez en équilibre une feuille de pâte sur l'anneau formé par vos pouce et index. Déposez votre garniture au centre de la feuille. Fermez l'anneau. Appliquez un petit peu d'eau chaude autour de l'ouverture et scellez-la. Bon appétit !

document: Cette méthode fait des wontons qui ressemblent à un sac d'argent ou à une bourse. Pour commencer, formez un anneau en faisant se toucher les extrémités de vos pouce et index (cela devrait ressembler au signe de la main OK en plongée). Déposez votre feuille de pâte, au-dessus de cet anneau, centrée au niveau du trou. Ce n'est pas un problème si elle s'affaisse légèrement dans le trou. Ensuite, prenez environ une cuillère à café de garniture (comme précédemment), formez une boule et disposez-la au centre de la feuille. Utilisez la cuillère dont vous vous êtes servi pour prélever la garniture, pour pousser délicatement la farce à l'intérieur de l'anneau formé par vos doigts. Cela devrait orienter les coins vers l'intérieur. Ne poussez pas trop fort ! Vous ne voulez pas finir avec votre garniture, votre feuille ou les deux sur le sol. Au moment où vous poussez la garniture vers le bas, rapprochez doucement les bords de la pâte, en fermant l'anneau formé par vos doigts. En faisant ceci, les bords de la feuille devraient se refermer au-dessus de la garniture. Une fois que vous avez terminé de rapprocher les extrémités de la feuille, votre wonton devrait ressembler à une petite bourse dont les bords supérieurs sont hérissés. La dernière chose dont vous avez besoin c'est que vos wontons se défassent au moment de la cuisson. Pour vous assurer qu'ils resteront bien fermés, appliquez un petit peu d'eau chaude autour de l'ouverture et appuyez sur les bords pour sceller. Comme les bords sont froissés, si vous rencontrez des difficultés pour maintenir l'ouverture fermée, vous devrez peut-être à nouveau appliquer de l'eau. Félicitations ! Vous avez terminé. Maintenant, il ne vous reste plus qu'à prendre une autre feuille de pâte, un peu de garniture et recommencez, recommencez, recommencez… il est temps d'apprécier vos délicieux wontons.

english_section_name: Using a Hong Kong-style Fold

summary: Disposez la garniture au centre de la feuille. Repliez l'un des coins vers l'intérieur. Repliez le coin opposé vers l'intérieur. Repliez les deux coins qui restent en une pointe vers le haut.

document: Cette façon de plier les wontons vous donnera des raviolis qui ressemblent un peu à un sac de course avec ses anses bien tendues. Débutez de la même façon que dans la méthode précédente. Déposez votre feuille, bien à plat, sur votre espace de travail et ajoutez environ une cuillère à café de farce, en plein centre. Saisissez ensuite l'un des coins de la feuille et repliez-le sur la boule de farce. La pointe du coin doit se trouver au centre du wonton (ou même tout juste le dépasser). Juste après l'avoir replié, humidifiez le haut de ce coin de pâte avec un peu d'eau chaude. Il n'est pas nécessaire de mouiller la partie inférieure du coin. En effet, elle adhèrera naturellement à la garniture et n'est de toute façon pas importante pour la bonne tenue du wonton. Ensuite, saisissez le coin opposé à celui que vous venez de plier, autrement dit, le coin diagonalement opposé. Prenez ce coin et repliez-le, avec précaution, sur le haut de la garniture et de l'autre coin. Les pointes des deux coins doivent légèrement se chevaucher. Quand vous repliez ce second coin sur le dessus, il devrait adhérer doucement au coin en dessous, à cause de l'eau que vous avez utilisée pour l'humidifier. Vous devrez ensuite plier les deux coins restants (l'autre paire de coins diagonalement opposés) ensemble. Mouillez l'un (pas les deux) des coins restants avec de l'eau chaude. Puis, saisissez chaque coin et repliez-les soigneusement au-dessus de la garniture. Rapprochez les deux coins afin qu'ils s'appuient à plat l'un sur l'autre. Vous devez obtenir, comme résultat final, un ravioli dont les deux coins sont collés ensemble, en pointant légèrement vers le haut au-dessus de la garniture qui est, elle, rassemblée vers le bas.  Au besoin, vous pouvez légèrement pincer ensemble les deux coins pointant vers le haut pour les aider à rester collés ensemble. Félicitations ! Vous avez terminé.

english_section_name: Using a Four Corners Fold


summary: Recherchez les applications de streaming instantané disponibles. Téléchargez l'application sur votre console ou télé. Parcourez la bibliothèque en utilisant la fonction « Recherche ». Choisissez si vous voulez payer pour regarder Dexter en ligne épisode par épisode ou par saison.

document: Vous pouvez y accéder avec votre console de jeu ou la télé Internet. Elles peuvent être sur l'iTunes store et Amazon Instant Straming. Depuis mi-2011, Netflix ne retransmet plus les épisodes de Dexter sur son streaming instantané. Si vous n'avez pas la télé Internet ou de console de jeu, téléchargez l'application de l'iTunes store ou allez sur Amazon.com pour regarder dans leur bibliothèque de streaming instantané. Vous pouvez télécharger et regarder des épisodes sur votre ordinateur.  Cherchez les saisons de Dexter que vous souhaitez regarder. Si une saison n'est pas terminée, il se peut que l'achat de la saison ne soit pas disponible.

english_section_name: Instant Streaming Dexter

summary: Trouvez le mail le plus récent ou la déclaration de votre fournisseur d'accès au câble. Appelez votre fournisseur d'accès au câble. Comparez les offres. Demandez si vous pouvez obtenir le câble et l'accès streaming à Showtime. Créez votre compte de streaming en ligne. Regardez la boutique d'applications sur votre télé Internet ou votre console de jeu, pour voir si vous avez accès aux applications de votre fournisseur d'accès au câble. Allez sur Sho.com et connectez-vous, si vous n'avez pas d'accès par application.

document: Si vous êtes aux États-Unis, demandez-lui des renseignements sur les offres incluant Showtime. Showtime est actuellement disponible chez 65 fournisseurs d'accès au câble aux États-Unis. Il est possible d'avoir accès à Showtime en France ou ailleurs avec un VPN. Lorsque vous faites votre achat, si vous n'aimez pas les couts associés à la souscription à une offre contenant Showtie, comparez les offres. Si changer votre fournisseur d'accès au câble est possible là où vous résidez, vous pourriez pouvoir vous abonner à une offre satellite incluant Showtime pour un cout supplémentaire très faible les 6 premiers mois ou la première année. Appelez votre fournisseur d'accès au câble, avec la recherche comparative que vous avez faite. Menacer de mettre fin à votre abonnement pourrait permettre au représentant du service client d'être plus flexible sur les couts de souscription à Showtime. Les fournisseurs comme Comcast et DirectTV ont une fonctionnalité « à la demande », qui vous laisse regarder Dexter et d'autres séries sur votre ordinateur, qui ont la télé sur Internet et même quelques jeux vidéos sur console. La plupart des comptes seront créés avec le mail et le mot de passe que vous avez fournis à votre fournisseur d'accès au câble : cependant, d'autres peuvent vous demander de créer un nom et un mot de passe différents pour plus de sécurité. Cela vous permettra de regarder Dexter en streaming à travers l'application, plutôt que d'ouvrir un navigateur et d'aller sur Sho.com. Vous pouvez utiliser votre ordinateur ou la télé Internet pour accéder aux nouveaux et anciens épisodes de Dexter.

english_section_name: Showtime Subscription

summary: Recherchez la saison et les épisodes de Dexter que vous souhaiteriez regarder. Recherchez le net pour des chaines vidéos gratuites diffusant les épisodes de Dexter. Tapez « Dexter » et le nom de l'épisode ou le numéro dans la barre de recherche, sur la page principale. Cliquez sur le bouton de la vidéo pour essayer de le regarder en streaming via le navigateur.

document: Wikipédia, Sho.com et TV.com ont des listes de saisons et épisodes par nom et intrigue. Une recherche « regarder Dexter » sur un moteur de recherche vous donnera plusieurs options. Elles peuvent inclure sidereel.com, tvmuse.com et tubeplus.com. Des sites Internet comme ceux-là ne sont pas toujours dignes de confiance et peuvent être risqués. Le FBI les ferme de temps en temps pour violation de droits d'auteur, donc soyez méfiant lorsque vous utilisez cette méthode.  Ne téléchargez aucun fichier. Les téléchargements contiennent souvent des virus qui peuvent endommager votre ordinateur et mettre vos informations personnelles en danger.

english_section_name: Online Video Channels


summary: Nettoyez votre peau à la vapeur Tirez la peau qu'il y a sur le point blanc. Pressez le bouton pour faire sortir le pus.

document: . Remplissez une casserole à moitié d'eau. Faites bouillir l'eau. Retirez l'eau de la cuisinière et laissez-la refroidir pendant quelques minutes. Placez une serviette sur votre tête et maintenez-la à l'aide de vos mains pour en faire une sorte de tente. Rapprochez votre visage de la casserole pour sentir la vapeur. Laissez cette dernière imprégner votre visage pendant environ 5 minutes . Cette technique est plus facile à suivre lorsque le point blanc se trouve dans votre cou ou sur votre visage. Ce serait vraiment difficile de l'appliquer sur un point blanc qui se situe sur vos épaules ou dans votre dos. Après avoir enveloppé vos index dans le papier de soie, placez-les de chaque côté du point blanc et tirez doucement la peau vers l'extérieur. À ce niveau, il pourrait commencer par éclater. Si c'est le cas, vous n'aurez pas besoin de trop presser pour y arriver. Contentez-vous de nettoyer le liquide qui sort. Changez le papier pour éviter que le germe se propage. Placez chacun de vos index sur chaque côté du point blanc et appuyez très lentement vers le bas pour éviter d'irriter votre peau. Essuyez ensuite le pus qui en sort et continuez à presser jusqu'à extraire entièrement la sanie. Si vous voyez du sang ou un liquide clair, c'est le signe que vous devez arrêter, peu importe si vous pouvez ou non extraire tout le pus.

english_section_name: Popping the Whitehead Using Steam

summary: Arrêtez le saignement Appliquez de l'antiseptique sur le bouton. Utilisez des médicaments topiques. Continuez à traiter le bouton. Allez voir votre médecin ou un dermatologue, si nécessaire.

document: , si nécessaire. Le point blanc qui a été éclaté pourrait saigner après que vous en avez extrait le pus. Si cela arrivait, appliquez-y une légère pression à l'aide d'un papier de soie jusqu'à ce que le saignement s'arrête. Cinq ou dix minutes devraient suffire . Utilisez un tonique ou un liquide antiseptique conçu pour traiter l'acné. Si vous n'avez que de l'alcool isopropylique, utilisez uniquement cela pour désinfecter la partie. Évitez d'en abuser au risque d'assécher votre peau. Achetez des médicaments contre l'acné qui contiennent du peroxyde de benzoyle ou un autre médicament en vente libre comme une crème faite à base de rétinoïdes, une pommade antibiotique ou de l'acide salicylique. Pressez une petite cuillerée sur le bout d'un coton-tige et tamponnez doucement le médicament sur l'acné. Autrement, vous pouvez y appliquer un masque à base d'argile ou de peroxyde de benzoyle sur le bouton. Laissez le masque sécher totalement, puis retirez-le en suivant les instructions qu'il y a sur l'emballage . Au cours des deux prochains jours, continuez à appliquer les médicaments topiques et à vous laver le visage comme vous en aviez l'habitude. Si vous préférez les remèdes à base de plantes, achetez une petite jarre d'huile d'arbre à thé dans le magasin d'aliments naturels de votre localité. Appliquez une ou deux gouttes de l'huile sur le bouton un certain nombre de fois par jour jusqu'à ce qu'il disparaisse . Si vous portez du maquillage, évitez d'en mettre sur la partie infectée jusqu'au moment où le bouton disparait entièrement. Faites cela si votre point blanc commence à devenir rouge et prend trop de temps à disparaitre. Vous devriez également consulter un médecin si votre bouton devient kystique ou si aucune des méthodes que vous essayez ne semble fonctionner. Le médecin prescrira sans doute des médicaments comme la trétinoïne ou l'isotrétinoïne pour les cas graves.

english_section_name: Treating the Affected Area

summary: Déterminez si vous avez des points blancs. Lavez Lavez-vous les mains Enveloppez vos index dans du papier de soie.

document: Recherchez une partie blanche à l'extrémité de votre bouton. Si la base de votre acné est rouge, vous devriez remarquer immédiatement l'extrémité. Si vous ne constatez pas une présence de pus au niveau du bout de l'acné, n'essayez pas d'éclater le bouton. Cela pourrait endommager votre peau et provoquer une infection. L'extrémité blanche est déjà elle-même une infection et le fait de l'éclater pourrait entrainer d'autres inflammations.  Si votre bouton est gros et douloureux, laissez-lui quelques jours pour que le point blanc apparaisse. Pour une solution légèrement plus rapide, appliquez des compresses chaudes pendant environ 5 minutes. Répétez cela toutes les trois ou quatre heures pendant un ou deux jours . Pour avoir plus d'informations concernant la possibilité de percer un bouton ou pas, lisez l'article wikiHow comment percer un bouton. et désinfectez votre visage. Utilisez de l'eau tiède et votre démaquillant habituel. Faites cela dans un mouvement circulaire vers le haut jusqu'à ce que toute la saleté et le maquillage soient retirés. Séchez une bonne partie de votre visage puis appliquez de l'antiseptique ou une lotion tonifiante pour les peaux sujettes à l'acné. Épongez le liquide sur la partie sans la frotter. Laissez le point blanc devenir moite afin de conserver la souplesse de votre peau.  Réfrénez-vous de frotter légèrement ou trop fort le bouton. Vous risquez de provoquer une inflammation et de répandre du pus et des bactéries sur d'autres parties de votre peau . Vous avez la possibilité d'utiliser de l'alcool isopropylique si vous n'avez pas d'antiseptique pour une peau sujette à l'acné. Toutefois, n'en faites pas une habitude. L'isopropanol a tendance à rapidement sécher la peau . avec du savon et de l'eau tiède. Apprêtez une bonne mousse et frottez vos mains l'une contre l'autre assez longtemps (environ 30 secondes). Prêtez une attention particulière à vos doigts qui seront en contact avec le point blanc. Dans la mesure du possible, frottez-vous également le dessous des ongles . Cela empêchera vos ongles de percer la peau. Faites cela même si vous avez des ongles courts. Prévoyez un mouchoir ou une serviette de table pour chaque doigt  .

english_section_name: Protecting Your Skin

summary: Désinfectez l'aiguille à coudre Percez la surface du point blanc. Pressez doucement le point blanc.

document: . Sachez que l'utilisation d'une aiguille à coudre pour percer un point blanc n'est pas recommandée par les membres de la communauté médicale. Néanmoins, si vous essayez cela, ce sera à vos risques et périls. Si vous comptez le faire, servez-vous d'une aiguille ordinaire d'un kit de couture typique. Elle doit être bien pointue pour faire le travail tout en minimisant les risques de cicatrices. Trempez le bout de l'aiguille dans de l'eau oxygénée (péroxyde d'hydrogène) ou de l'alcool isopropylique pendant une minute. Vous pouvez également exposer le bout de l'aiguille à la flamme d'une allumette ou d'un briquet avant de la plonger dans de l'eau oxygénée ou dans l'isopropanol . Insérez l'aiguille dans un angle. Si vous l'introduisez dans un mouvement vertical vers le bas, vous pourriez toucher la peau vivante qu'il y a sous le pus. Retirez l'aiguille dès que vous apercevez le pus sortir du point blanc. Si vous voyez un liquide clair ou du sang au lieu du pus, arrêtez. Le fait de presser un point blanc qui n'est pas encore mûr peut le gonfler davantage et même le faire durer plus longtemps. Placez chacun de vos index à la base de la zone blanche. Pressez-la dans un mouvement vers le bas. Faites cela doucement afin d'éviter de contaminer la partie saine. Essuyez délicatement le pus avec le papier de soie que vous avez sur vos doigts. Remplacez le papier par un autre plus propre pour éviter d'infecter votre peau. Continuez jusqu'à ce que tout le pus soit extrait.

english_section_name: Popping the Whitehead with a Sewing Needle