summary: Verbalisez un ordre lors des promenades. Félicitez votre chien. Diminuez peu à peu les récompenses.

document: Essayez d'associer une injonction avec le fait de vous rendre à l'endroit qu'il a choisi pour faire ses besoins ou bien avec un endroit où vous passez juste en sortant de la maison. Vous pouvez dire par exemple « fais la petite commission » ou « fais pipi » chaque fois qu'il urine dans le lieu prévu à cet effet. Avec le temps, dans sa tête, le fait d'entendre cet ordre finira par être associé avec le fait de faire ses besoins . Chaque fois qu'il obéit à l'ordre « fais pipi » quand vous le sortez, félicitez-le tout de suite et donnez-lui une friandise dans les trois secondes qui suivent. Il est essentiel que les félicitations et la récompense viennent immédiatement après l'action pour laquelle elles sont offertes, car le chien ne comprendra pas que les deux évènements sont liés si un temps trop long les sépare . Au fur et à mesure que le dressage progresse, vous devez essayer d'espacer la fréquence à laquelle vous lui donnez une friandise après ses besoins. À la fin, les deux ne devront plus être liés. Au début du dressage, la notion de récompense est très importante, mais sur le long terme, il n'est pas tenable que votre chien exige un gâteau chaque fois qu'il fera pipi .

english_section_name: Rewarding Good Behavior

summary: Emmenez votre chien faire ses besoins à heure fixe. Laissez votre chien se soulager à un endroit précis.

document: Avoir ses petites habitudes quotidiennes est très important pour un chien, quel que soit son âge, mais c'est encore plus vrai pour ceux qui sont jeunes. On considère en général qu'un chiot ne peut contrôler sa vessie qu'un nombre d'heures correspondant à son âge en mois, ce qui signifie qu'un très jeune chiot peut avoir besoin de sortir toutes les heures . Il faut commencer le plus tôt possible à installer une routine journalière avec votre chien pour être certain qu'il n'y aura pas de problème. Vous devez tenir compte de l'âge du chiot en mois pour savoir combien de temps il peut attendre pour sortir, mais vous devez aussi veiller à le laisser faire ses besoins à des moments stratégiques, c'est-à-dire le matin, pendant ou juste après avoir joué avec lui, et après qu'il ait mangé ou bu beaucoup. Il y a une durée maximum au-delà de laquelle il ne pourra tout simplement plus se retenir (par exemple, la nuit risque d'être trop longue pour lui). Quand on accueille un chiot chez soi, il faut être prêt à l'emmener au petit coin toutes les 20 ou 30 minutes pour le dresser correctement . Que vous sortiez le promener ou que vous le laissiez simplement faire ce qu'il a à faire dans le jardin, il est essentiel qu'il urine systématiquement au même endroit. Il peut s'agir d'un arbre devant lequel vous passez près de chez vous ou bien d'un emplacement dans votre cour. Peu importe l'endroit qu'il a choisi, il est très important que vous le laissiez y avoir accès tant que vous lui apprenez la propreté .

english_section_name: Building a Routine for Your Dog

summary: Choisissez la bonne caisse. Mettez en présence le chien et sa caisse avec délicatesse. Commencez à lui donner ses repas dans sa caisse. Placez votre chien dans sa caisse de façon régulière.

document: Il s'agit d'un élément central du dressage quand on tente d'apprendre à son chien à être propre. Cet emplacement finira par être comme sa petite tanière dans la maison et aucun chien n'a envie de souiller sa tanière . Sachez toutefois qu'il ne s'agit pas d'une solution miracle et il faudra accorder du temps et de la patience à votre animal pour qu'il s'y sente bien.  Il y a des caisses de toutes les tailles dans des matériaux différents. Il en existe en plastique que l'on peut emmener avec soi quand on part en vacances, on peut même en trouver en métal dont les montants sont pliables. Optez pour celle qui sera la plus adaptée à vos besoins. Si votre chien a tendance à mâchouiller tout ce qui lui tombe sous les crocs, veillez à prendre un modèle robuste qu'il ne pourra pas détruire facilement . Choisissez la bonne taille. Dans l'idéal, la caisse doit être juste assez grande pour qu'une fois adulte, le chien puisse s'y tenir debout, s'y retourner et se coucher avec les pattes allongées. Si elle est trop grande, il se peut qu'il considère qu'un recoin peut lui servir de toilettes. Si elle est trop petite, il sera serré et mal à l'aise . Si vous avez un chiot qui va encore grandir, demandez conseil à votre vétérinaire pour qu'il vous aide à déterminer les dimensions que devra avoir sa caisse pour correspondre à sa taille adulte . Si vous le jetez dans sa caisse sans ménagement et sans un mot, il pourrait être traumatisé et se mettre à en avoir peur. Il vaut bien mieux le mettre en présence de ce nouvel objet avec douceur, l'encourager à aller l'explorer par lui-même et lui parler de façon rassurante quand il s'en approche .  Laissez la porte de la caisse ouverte et placez-y une friandise de temps en temps. Au début, déposez-les tout près de l'entrée, puis jetez-les de plus en plus loin à l'intérieur . Laissez le chien découvrir sa caisse comme il veut. Laissez la porte ouverte pour qu'il comprenne qu'il peut y aller aussi souvent qu'il en a envie . Une fois qu'il s'est habitué à y aller souvent et qu'il s'y sent bien, commencez à le nourrir à l'intérieur de celle-ci. Il comprendra ainsi qu'y passer certains moments de la journée fait désormais partie du quotidien .  Fermez la porte pendant qu'il mange. Au début, veillez bien à lui ouvrir à l'instant même où il a terminé son repas pour qu'il ne s'affole pas. Accroissez peu à peu le temps qui s'écoule entre le moment où vous ouvrez et le moment où il a fini, en prolongeant l'attente d'une minute ou deux tous les deux jours . S'il se met à gémir, à pleurer ou à aboyer, ne lui ouvrez pas tout de suite. Attendez qu'il s'arrête pour le laisser sortir. Si vous avez le malheur de lui ouvrir quand il se met à japper, il risque de finir par croire qu'il peut obtenir tout ce qu'il veut juste en se mettant à aboyer . Lorsque le chien s'est habitué à rester dans sa caisse une demi-heure environ sans que cela pose de problème, vous pouvez commencer à le laisser à l'intérieur quand vous partez faire une petite course et vous pouvez même envisager de lui faire passer la nuit dedans. Ne soyez pas surpris s'il lui faut plusieurs semaines pour s'y sentir dès lors qu'il n'y a personne autour . Une fois qu'il vous a prouvé qu'il était capable de rester seul pour une courte durée, vous pouvez le laisser à l'intérieur de la caisse quand vous partez. Mieux vaut par contre attendre d'être prêt à franchir le seuil avant de le mettre dedans. Sinon, il risque d'avoir du mal à comprendre pourquoi il est enfermé alors que vous êtes encore là .  Veillez à bien le sortir pour qu'il fasse ses besoins immédiatement avant de le mettre dans sa caisse. S'il n'a pas la possibilité de se soulager au préalable, les risques sont plus importants qu'il y ait un accident pendant votre absence . La caisse ne doit jamais être une sanction. Il ne faut surtout pas que le chien l'associe avec le fait d'être puni ou de se faire crier dessus. Tant que c'est uniquement l'endroit où vous lui donnez à manger et où vous le mettez en vue de le dresser (par exemple pour l'empêcher de mettre la maison sens dessus dessous quand vous n'y êtes pas), il devrait s'agir pour lui d'un espace qui évoque des choses positives .

english_section_name: Incorporating Crate Training

summary: Si un accident survient, ne punissez pas le chien. Si vous assistez à un incident, interrompez-le. Nettoyez soigneusement. Repérez d'éventuelles pathologies.

document: Il est inévitable que cela arrive de temps en temps, même si vous l'avez bien dressé. Au cours de la période de dressage, attendez-vous à ce que les incidents soient fréquents. Dites-vous toujours qu'il ne l'a pas fait exprès et qu'il finira un jour ou l'autre par comprendre que c'est une très mauvaise habitude . Ne criez pas, ne lui mettez pas le museau sur ses déjections. Cela ne l'aide en rien à apprendre de ses erreurs et il pourrait finir par avoir peur de vous. Prenez sur vous pour ne pas vous énerver quand un accident survient et restez patient . Chaque fois que vous surprenez votre chien en train d'uriner dans la maison, faites un bruit pour le faire sursauter, tapez dans vos mains ou dites fermement « dehors ! » Sortez-le et demandez-lui de finir ses besoins à l'extérieur . L'odorat des chiens est très fin et si l'endroit n'est pas parfaitement propre, il peut retrouver un ancien accident et se mettre à croire qu'il est acceptable d'utiliser cet emplacement comme toilettes. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les jeunes chiots . Servez-vous d'un détergent enzymatique pour que l'odeur disparaisse complètement . Si vous avez un jardin, un accident peut devenir utile au dressage. Prenez le papier absorbant dont vous vous êtes servi pour éponger et placez-le dehors, à l'endroit où le chien fait habituellement ses besoins. Disposez-le sur le sol et bloquez-le avec un bâton ou un caillou pour qu'il ne s'envole pas. Quand le chien sentira l'odeur de son urine, il associera complètement le fait de faire pipi et le fait de se trouver là. Dès qu'il a compris la leçon et que vous voyez qu'il se soulage là où se trouvent les feuilles de papier absorbant, vous pouvez les enlever. Si votre chien a vraiment beaucoup de mal à se retenir dans la maison, il est possible qu'il ait un problème médical ou un trouble émotionnel. Consultez le vétérinaire pour vérifier que l'animal ne souffre pas de l'un de ces problèmes :   une infection urinaire  ; une prédilection pour certaines surfaces (c'est-à-dire qu'il peut vouloir n'uriner que sur certains types de matériaux ) ; de l'anxiété ou de la peur vis-à-vis du monde extérieur  ; une crainte de la séparation  ; un besoin de marquer les objets de la maison avec son urine  ; des mictions liées à l'excitation ou au fait de se soumettre .

english_section_name: Dealing with Accidents


summary: Faites des fentes. Travaillez votre abdomen et vos fesses avec des kickbacks. Faites le pont. Augmentez l'intensité de l'exercice avec des poids et des élastiques.

document: Tenez-vous debout, les bras le long du corps et les pieds dans l'espacement de vos hanches. Commencez par faire un pas en avant avec votre pied gauche, en fléchissant votre genou à 90°. Laissez votre genou droit frôler le sol. Poussez fortement sur le sol avec votre pied gauche pour vous relever et répétez le mouvement de l'autre côté. Exécutez une série complète avant de passer à l'autre pied .  Gardez votre genou au-dessus de votre cheville, sur la jambe sur laquelle vous vous penchez. Maintenez un haltère ou un poids dans chaque main, pour rendre l'exercice plus difficile. 1 répétition correspond à 1 fente de chaque côté. Mettez-vous à quatre pattes, les poignets en dessous des épaules et vos genoux en dessous de vos hanches. Levez un genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Gardez le genou fléchi et tendez les orteils. Ramenez votre genou en position de départ et répétez le mouvement avec l'autre jambe .  Gardez le dos droit et l'abdomen contracté, tout au long de l'exercice. 1 kickback avec chaque jambe correspond à 1 répétition. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Contractez les muscles glutéaux pour soulever votre derrière et le bas de votre dos du sol, jusqu'à ce que vos hanches soient alignées avec votre torse et vos cuisses. Gardez votre abdomen stable et votre colonne vertébrale droite. Abaissez lentement votre dos et vos hanches jusqu'à ce que votre bassin atteigne le sol. N'arrondissez pas votre dos alors que vous l'abaissez .  Pour rendre l'exercice plus difficile, maintenez un haltère ou une barre à disques entre les os de vos hanches . Veillez à ne pas vous faire mal au cou et rentrez les omoplates. Ce mouvement correspond à 1 répétition. Faire quelques exercices pendant 1 semaine ou deux ne suffira pas à vous donner des fesses toutes rondes. Vous devrez répéter ces exercices pendant plusieurs mois et augmenter leur intensité petit à petit. Ajouter de la résistance aux mouvements, grâce à des poids et à des élastiques, vous permettra d'augmenter l'intensité du mouvement .  Par exemple, vous pourriez maintenir un haltère dans chaque main alors que vous faites vos squats et vos fentes. Commencez par saisir un haltère de 2 kg dans chaque main et augmentez le poids petit à petit. Passez l'extrémité d'une bande élastique autour d'un pied et l'autre autour de votre cuisse pour faire des kickbacks, afin d'ajouter de la résistance. Essayez d'autres exercices à l'aide de poids, comme les soulevés de terre ou les battements de jambe, avec des câbles ou des bandes de résistance. Gardez en tête que pour développer vos muscles, vous devrez les fatiguer. Vous pourriez ainsi devoir exécuter 2 à 5 séries de 10 à 15 répétitions, pour chaque exercice.

english_section_name: Exercising to Target the Glutes

summary: Apprenez à faire des squats correctement. Exécutez des squats étroits. Essayez les drop squats. Faites des squats sur la pointe des pieds. Essayez les squats sautés, pour un exercice plus difficile.

document: Tenez-vous debout, le dos droit et les pieds dans l'écartement de vos hanches. Fléchissez vos genoux à un angle de 90° et poussez vos hanches vers l'arrière. Ne laissez pas vos genoux dépasser de vos orteils. Vos genoux devront rester au-dessus du centre de vos pieds. Tendez vos jambes pour revenir en position de départ .  Gardez vos mains sur les hanches. Le mouvement est similaire à celui que vous faites pour vous assoir sur une chaise. 1 squat correspond à 1 répétition. Cet exercice simple fera travailler vos muscles glutéaux et vos quadriceps. Tenez-vous debout, droit, les pieds serrés et tendez vos bras devant vous. Fléchissez les genoux en angle droit et abaissez-vous autant que vous le pouvez, avant de reprendre votre position de départ .  Gardez vos genoux serrés et vos mains jointes, lors que vous exécutez le mouvement. 1 squat correspond à 1 répétition. Cet exercice vous permettra de faire travailler les muscles glutéaux et ischiojambiers. Tenez-vous droit(e), les bras le long de votre corps et les pieds joints. Abaissez-vous en position de squat, les genoux en angle droit par rapport au sol et les bras tendus devant vous. Vos pieds devront être placés dans l'espacement de vos épaules. Puis, sautez pour reprendre votre position de départ . 1 squat correspond à 1 répétition. Cet exercice vous permettra de faire travailler vos muscles glutéaux sans équipement. Commencez par vous placer les pieds à plat au sol, légèrement plus écartés que vos épaules et vos orteils pliés à un angle de 45°. Placez vos mains sur vos hanches. Fléchissez vos genoux, en un squat ouvert, contractez les muscles glutéaux et décollez les talons du sol. Amenez petit à petit vos talons jusqu'au sol et tendez les jambes .  Fléchissez vos genoux suffisamment pour créer un angle droit entre vos mollets et vos cuisses. Cela demande beaucoup d'équilibre, vous pourriez donc vous tenir à un mur pour commencer. Ce mouvement correspond à une répétition. Placez vos pieds l'un contre l'autre et descendez en squat à un angle de 90°. Continuez à descendre en squat, alors que vous sautez et atterrissez sur vos pieds, espacés dans l'écartement de vos épaules. Sautez à nouveau pour reprendre votre position de départ. Restez en position de squat pendant tout l'exercice .  Une fois que vous maitrisez l'exercice, vous pourrez tenir un haltère ou autre poids, horizontalement devant votre poitrine. Maintenez le poids à proximité de votre corps avec les deux mains, afin de ne pas blesser vos poignets, vos coudes ou vos épaules. 1 squat sauté correspond à 1 répétition.

english_section_name: Building a Bubble Butt with Squats

summary: Portez une culotte rembourrée pour des fesses instantanément rondes. Choisissez un jean moulant avec de petites poches. Mettez vos courbes en valeur grâce à un legging moulant.

document: Achetez une culotte rembourrée ou des coussinets à placer dans une culotte classique. Choisissez une taille avec laquelle vous êtes à l'aise et portez des vêtements moulants afin de voir la transformation. Pour mettre en valeur votre fessier arrondi, enfilez un jean moulant taille haute ou une robe bodycon .  Une culotte rembourrée pourrait faire une très grande différence. Vous pourriez avoir besoin d'un petit peu de temps pour vous habituer au résultat et vous sentir à l'aise avec votre silhouette ! Vous pourriez aussi essayer une gaine rembourrée . Le type de jean que vous porterez pourra déjà donner l'illusion de fesses plus rebondies. Choisissez un jean avec des coutures arrondies, plutôt que droites, au-dessus de vos fesses. Les poches devront être bien plus petites que vos fesses et situées sur la partie la plus arrondie .  Les poches légèrement inclinées vers l'intérieur donnent l'illusion de fesses plus volumineuses. Un jean ample ou flasque ne mettra pas votre silhouette en valeur. Un legging bien coupé peut facilement transformer des fesses plates en un fessier rebondi. N'hésitez pas à porter des couleurs vives et des imprimés pour attirer l'attention sur vos fesses .  Les leggings et les pantalons de yoga sont parfaits pour faire du sport, pour faire les courses ou les sorties décontractées. Un legging froncé le long de la couture arrière pourra mettre vos fesses en valeur encore davantage .

english_section_name: Styling Options to Enhance Your Butt


summary: Emportez des sachets refermables dans votre sac à langer. Placez la couche sale dans un sac en plastique. Repérez une poubelle dans un lieu adapté. Dans la nature, conservez les couches sales dans un sac à part.

document: Vous avez probablement déjà un nécessaire contenant tout ce dont vous aurez besoin pour votre bébé : couches, encas, lingettes et jouets. Pour être sûr(e) de pouvoir vous débarrasser discrètement et proprement d'une couche sale, n'oubliez pas de prendre également quelques sacs en plastique solides. N'oubliez pas de renouveler votre stock lorsque cela est nécessaire. Les sachets pourvus d'un zip seront les plus pratiques, car ils retiendront les saletés et l'humidité si vous devez garder la couche sale avec vous pendant un certain temps. Il existe également des sachets parfumés, que vous trouverez en supermarché ou en magasin d'articles pour bébé . Vous ne passez peut-être pas par cette étape lorsque vous jetez une couche chez vous, mais elle est indispensable lorsque vous n'êtes pas à la maison. Placez la couche sale dans l'un des sachets que vous avez prévus à cet effet, puis refermez-le bien, avant de chercher une poubelle où vous pourrez vous en débarrasser . Si vous êtes à proximité de toilettes, vous pourrez jeter les selles dans la cuvette avant de jeter la couche, afin de limiter son volume et sa mauvaise odeur. Vous pensez peut-être que tous les déchets sont égaux… mais réfléchissez-y bien. Ne jetez pas une couche sale chez quelqu'un, dans la poubelle d'un restaurant ou d'un bureau, ni par la fenêtre de la voiture. Ne jetez le sac contenant la couche que dans une poubelle extérieure ou dans la poubelle des toilettes. Si vous êtes chez un(e) ami(e), demandez-lui où vous pourriez jeter la couche . Si aucune de ces solutions hygiéniques n'est disponible, vous devrez emporter le sac jusqu'à trouver une poubelle où vous pourrez le jeter. Les couches jetables polluent l'environnement et vous ne pourrez pas les laisser dans la nature. Si vous êtes en randonnée, en camping ou autre aventure de plein air, vous devrez les transporter avec vous jusqu'à votre retour. Si cette seule idée vous dégoute, il vous faudra choisir de vous installer sur un terrain de camping équipé ou de suivre un chemin de randonnée bien entretenu, sur lequel vous trouverez des poubelles vidées régulièrement .

english_section_name: Disposing of Diapers on the Go

summary: Connaissez les règles en vigueur et les services proposés. Déterminez si vous pourriez composter vos couches vous-même. Séparez les couches mouillées de celles souillées de selles. Déchirez la couche pour en sortir le rembourrage. Mélangez le rembourrage de couche à votre tas de compost. Couvrez le rembourrage visible avec de la terre ou du compost.

document: Dans la plupart des régions du monde, les couches jetables doivent être placées dans les poubelles des déchets ménagers, qui sont ensuite vidées dans une décharge. Cependant, certaines municipalités tentent de réduire les déchets produits par les couches grâce à des aires de compostage adaptées. À Toronto, par exemple, vous pourrez jeter vos couches sales (ainsi que la litière de votre chat et les déchets de vos animaux) dans une poubelle à part, qui ira à la structure de compostage de la ville . Lisez bien les règles à suivre, afin de vous assurer que les services de compostage acceptent les couches. En France, de nombreuses communes disposent de composteurs, mis à la disposition des habitants du quartier. Vous en trouverez notamment dans pratiquement tous les arrondissements parisiens. Pour savoir si vous pourrez y déposer vos couches sales, renseignez-vous auprès de l'association gérant le service. Si vous avez un jardin et un bac à compost, vous pourrez probablement faire votre propre compost de couches sales. Sinon, recourez à l'aide d'un service spécialisé, qui fera la sale besogne pour vous. Le service viendra chercher vos couches sales et les empotera dans un centre spécialisé dans le traitement des déchets . Veillez simplement à ne pas vider votre poubelle à couches sur le tas de compost que vous utilisez pour votre potager. Ne vous servez du compost fait de couches sales que pour vos fleurs, vos buissons et autres végétaux que vous ne consommez pas. Le compostage est une très bonne façon de réduire ses déchets, mais vous ne pourrez composter que les couches imbibées d'urine. Les centres de compostage accepteront également les couches souillées de selles, puisque leur équipement peut atteindre des températures suffisamment hautes pour détruire les bactéries, ce que vous ne pourrez pas faire chez vous . Jetez les couches contenant des selles dans votre poubelle habituelle. Une fois que vous avez accumulé 2 ou 3 jours de couches imbibées d'urine, enfilez des gants et sortez les couches sales. Maintenez chaque couche au-dessus du tas de compost et déchirez-les. Commencez sur le côté qui était porté à l'avant par l'enfant. Le rembourrage est entièrement compostable et le plus souvent fait de polyacrylate de sodium et de cellulose . Le reste de la couche, en plastique et en papier, n'est pas compostable. Mettez-le de côté et jetez-le de côté avec les couches contenant des selles. Avec une pelle ou une longue houe, mélangez le rembourrage de couche au reste de la matière. Mélangez-le à la couche supérieure de votre tas de compost, afin que les fibres commencent à se décomposer . Un tas de compost efficace dissoudra les matières, en ne produisant que peu d'odeur. Pour que le rembourrage de couche commence à se désintégrer aussi rapidement que possible, couvrez-le d'environ 1 cm de terre ou de compost bien fait. En vous y prenant correctement, vous commencerez à voir des résultats au bout d'un mois.

english_section_name: Composting Your Diapers

summary: Ne jetez pas les couches dans la poubelle du recyclage ! Achetez une poubelle spéciale pour les couches. Jetez les selles dans les toilettes. Roulez la couche autour de la doublure sale. Placez la couche roulée dans la poubelle et refermez le couvercle. Retirez le sac-poubelle lorsque celui-ci est plein. Nettoyez l'intérieur de la poubelle avec du savon et du désinfectant.

document: Où que vous viviez et même si vous êtes un(e) inconditionnel(le) du recyclage, le fait est que les couches jetables ne sont tout simplement pas recyclables ! Face à un tas de couches sales, les centres de tri devront trier ces polluants, afin qu'ils n'abiment pas d'autres matériaux recyclables, comme le papier et le plastique ! Cela ralentira le système et constituera un cout supplémentaire . Si vous êtes soucieux de l'impact écologique de votre consommation de couches (les couches jetables classiques peuvent en effet mettre jusqu'à 500 ans à se décomposer !), optez pour des couches écologiques ou biodégradables . Il vous faudra séparer les couches sales de vos autres déchets. Vous aurez donc besoin d'un récipient discret et lavable, pourvu d'un couvercle. Achetez une poubelle présentant une pédale pour l'ouverture du couvercle, afin de ne pas avoir à la toucher avec vos mains sales. Veillez également à couvrir l'intérieur de la poubelle d'un sac-poubelle, afin que les couches ne touchent pas les parois .  Même si vous la placez dans un placard fermé ou une buanderie, assurez-vous tout de même que votre poubelle à couches ne présente pas de risque particulier pour un enfant. Préférez une poubelle haute et lestée en son fond, afin que l'enfant ne puisse pas la renverser ni atteindre son contenu. Certaines personnes préfèreront opter pour une poubelle spéciale, qui enfermera chaque couche dans un sachet individuel. Si c'est votre choix, sachez tout de même que le système ne permet pas d'éliminer entièrement les odeurs ni d'isoler les bactéries . En vidant la couche des selles du bébé et en les jetant dans les toilettes avant de jeter la couche, vous limiterez les odeurs et le développement des bactéries. Cela évitera aussi que votre poubelle à couches ne se remplisse trop vite. À l'aide de gants ou d'un morceau de papier toilette, retirez les selles du bébé de la couche et jetez-les dans les toilettes. Cette étape n'est cependant pas obligatoire et vous pourriez très bien jeter les couches souillées à la poubelle, telles quelles . Pour éviter que le contenu ne coule ou ne déborde de la couche dans la poubelle, roulez la couche en un rouleau bien serré. Maintenez-la fermée à l'aide des bandes adhésives. En jetant vos couches sales dans une poubelle à part, pourvue d'un couvercle, vous éviterez que les bactéries ne viennent contaminer d'autres surfaces de votre intérieur. Veillez simplement à ouvrir la poubelle à l'aide de la pédale, car en l'ouvrant avec vos mains, vous risquerez de salir le couvercle et l'extérieur du contenant. Si vous utilisez des gants en latex pour protéger vos mains, jetez-les également dans la poubelle des couches. Une fois que votre poubelle à couches est pleine jusqu'au bord, il vous faudra transférer son contenu dans la poubelle extérieure. N'attendez pas que la poubelle déborde de couches, car cela augmenterait le risque de contamination. Si vous manquez d'espace, videz la poubelle à couches dans votre poubelle extérieure ou achetez une seconde poubelle à couches, afin de ne pas devoir sortir la poubelle trop souvent. Alors que la poubelle est vide, nettoyez son intérieur avec du savon et de l'eau, afin d'éliminer les saletés restantes. Vaporisez ensuite un désinfectant ménager ou de la javel, afin de tuer les germes et les bactéries . Si une odeur nauséabonde demeure dans votre poubelle à couches, alors même que vous la nettoyez fréquemment, saupoudrez son fond de bicarbonate de soude, de clous de girofle ou de marc de café. Les lingettes de sèche-linge et les filtres à café peuvent aussi aider à atténuer les odeurs rebelles .

english_section_name: Throwing out Diapers at Home


summary: Soignez votre apparence. Soignez votre posture et votre langage corporel. Apprenez à être poli et à vous comporter en gentleman. Travaillez votre sens de l'humour. Passez du temps avec vos amies.

document: Afin de projeter votre confiance en vous aux personnes qui vous entourent, vous allez devoir soigner votre apparence. Cela vous permettra également d'être plus en confiance et donc moins timide.  Remettez votre garde-robe aux gouts du jour. Débarrassez-vous de vos vêtements qui ne sont plus appropriés pour votre âge ou vos fréquentations. Soignez votre esthétique. Prenez soin de votre barbe ou rasez-vous tous les jours. Lavez et coiffez vos cheveux afin d'avoir une apparence plus soignée. Faites du sport. Vous pouvez par exemple courir plusieurs fois par semaine ou vous abonner à une salle de sport . Tenez-vous droit et regardez face à vous, les mains sur le côté de votre corps et un sourire sur le visage. Prenez le temps d'observer les gens qui vous entourent et d'imiter la posture des personnes que vous admirez.   Évitez de vous courber. Évitez de trop bouger vos mains ou de les garder dans vos poches. Faites attention à la façon dont vous balancez vos bras lorsque vous marchez. Ne croisez pas vos bras et n'adoptez pas une attitude défensive lorsque vous parlez aux autres . Évitez d'aliéner les filles qui vous plaisent en vous comportant de façon impolie. Cela vous permettra de paraitre plus confiant et de montrer à la fille de votre choix qu'elle est unique. Vous serez perçu comme un garçon gentil et respectable, ce qui donnera envie aux filles de sortir avec vous.   Tenez-lui la porte lorsque cela est approprié. Écoutez-la sans l'interrompre. Soyez respectueux avec les serveurs. Laissez-la choisir son plat. Ne vous montrez pas autoritaire . Si vous n'êtes pas naturellement drôle, cultivez votre sens de l'humour afin de mettre votre partenaire à l'aise si vous êtes tous les deux nerveux. Vous pouvez utiliser les formes d'humour suivantes.  Le comique de situation qui consiste à observer les absurdités ou étrangetés qui vous entourent. L'autodérision permet de dégager une plus grande confiance en soi, en particulier si vous êtes plutôt nerveux. Évitez les blagues graveleuses ainsi que les plaisanteries sur la politique, la religion ou le physique. Vous pourriez passer pour quelqu'un de mal intentionné . Prenez l'habitude de passer du temps avec des filles, même s'il ne s'agit que d'amies. Amusez-vous et apprenez à les connaitre. Vous comprendrez ainsi en quoi elles sont différentes des garçons .

english_section_name: Building Yourself Up

summary: Exprimez vos sentiments verbalement. Témoignez vos sentiments de façon non verbale. Parlez-lui. Demandez-lui de sortir. Appelez-la le jour suivant. Apprenez à mieux la connaitre lors de votre second rendez-vous. Communiquez lorsque vous n'êtes pas ensemble. Continuez cette approche jusqu'à ce que vous soyez officiellement en couple.

document: Afin de ne pas devenir seulement l'ami de la fille qui vous intéresse, témoignez-lui de l'intérêt le plus tôt possible (après vous être assuré que vous étiez compatibles).  Dites-lui que vous aimeriez apprendre à la connaitre. Complimentez son physique et son intelligence. Demandez son numéro de téléphone et donnez-lui le votre . Cela vous permettra de savoir si la fille en question est réceptive ou non à vos avances.   Regardez-la dans les yeux et souriez afin de lui témoigner votre respect et votre attirance. Si elle vous a rendu votre sourire, vous pouvez laisser votre main sur son dos, prendre sa main ou tout autre geste lui permettant de vous retourner votre intérêt. Si elle ignore ou rejette vos avances, arrêtez-vous immédiatement. Ne soyez pas persistant au risque que cela ne passe pour du harcèlement . C'est le meilleur moyen de découvrir vos points communs et d'en apprendre plus sur elle. Restez-vous même, car elle finira toujours par découvrir que vous lui avez menti.  Prenez le temps de l'écouter. Ne cherchez pas à vous vanter. Ne faites pas de commentaires déplacés, ne l'insultez pas et ne cherchez pas à la rabaisser . Malgré votre timidité, prenez votre courage à deux mains, sinon elle ne deviendra jamais votre petite amie.  Invitez-la à boire un café ou aller au restaurant pour apprendre à la connaitre. Assurez-vous que l'endroit soit calme. Prenez un café en terrasse ou allez piqueniquer au parc. Faites-le aussi vite que possible, car elle vous considèrera uniquement comme son ami si vous attendez trop . Cela vous permettra de faire avancer votre relation et de l'inviter à un second rendez-vous.  Commencez par une discussion décontractée. Faites-lui des compliments et dites-lui que vous avez passé un bon moment en sa présence. Dites-lui que vous aimeriez la revoir. Proposez un second rendez-vous. Ne l'appelez pas juste après votre rendez-vous, sauf si vous avez échangé des messages. Vous pourriez passer pour quelqu'un de désespéré . Vous serez plus à l'aise et passerez un bon moment pendant lequel vous apprendrez à mieux la connaitre. Vous évoluerez ainsi vers une relation plus mature et sérieuse.   Vous pouvez aller au cinéma puis au restaurant (et non uniquement au cinéma). Profitez-en pour discuter ensemble. Promenez-vous en ville. Explorer votre quartier vous permettra de partager vos expériences communes. Ne vous précipitez pas. Ne l'invitez par exemple pas encore chez vous. Votre troisième rendez-vous peut-être similaire, mais légèrement plus intime . Vous pouvez vous envoyer des messages ou vous appeler, mais ne soyez pas trop pressant.   Assurez-vous que vos échanges ne soient pas inégaux et qu'elle initie aussi les conversations. Répondez à ses messages et à ses appels si vous souhaitez être avec elle. Profitez-en pour renforcer vos liens. Par la suite, cherchez toujours à vous améliorer, à combattre votre timidité et à rendre votre petite amie heureuse. Vous avez enfin atteint votre objectif donc profitez-en.

english_section_name: Showing Her That You’re Interested

summary: Entrainez-vous. Cherchez une petite amie dans votre cercle d'amis. Utilisez une application de rencontre en ligne. Cherchez un lieu propice. Évitez de paraitre nerveux ou distant. Forcez-vous à parler aux filles présentes. Ayez de nombreux rendez-vous galants si vous êtes célibataire. N'attendez pas la fille parfaite.

document: Cela vous permettra d'être plus à l'aise pour approcher une fille ou flirter avec elle. Vous serez ainsi plus confiant avec une fille que vous appréciez vraiment.  Flirtez avec des filles rencontrées dans un bar. Souriez à une passante. Buvez un verre avec une femme au bar avant de rejoindre votre groupe d'amis. Ne cherchez pas à flirter avec une femme qui n'est ni flattée ni réceptive à vos avances . Il peut s'agir d'amies de vos amis ou même de vos connaissances. Si vous pensez qu'une d'entre elles est attirée par vous, témoignez-lui de l'intérêt en retour.  N'ayez pas peur de monter vos sentiments. En cas de refus, restez poli. Dans le cas contraire, vous pourriez mettre en péril votre place dans ce groupe d'amis. Soyez observateur et ne flirtez pas ouvertement avec une femme qui ne parait pas intéressée par vous. L'avantage de ces services est qu'ils mettent en relation des personnes qui recherchent également un partenaire. Le plus dur sera de trouver la bonne personne pour vous.   Ne vous laissez pas abattre par un refus. Vous trouverez la fille de vos rêves la prochaine fois. Inscrivez-vous sur plusieurs sites. Soyez honnête à votre sujet, mais aussi sur ce que vous recherchez. Il s'agit de trouver un endroit où vous pourrez rencontrer une copine et passer du temps avec elle. Vous pouvez par exemple cibler un endroit permettant de mettre en avant vos qualités par exemple la musique, parler en public ou en privé. Sortez et passez un bon moment . Les filles ont tendance à sentir ce type de comportent et ne s'intéresseront donc pas à vous. Ne fixez pas non plus les filles présentes, car cela peut paraitre inquiétant . Même si vous êtes particulièrement timide, forcez-vous à parler à autant de filles que vous le pourrez. Vous pourrez ainsi être plus à l'aise et réaliser que vous n'avez aucune raison d'être si timide . Le fait d'éviter les rendez-vous risque de vous faire perdre le peu de confiance que vous avez en vous et de vous rendre inapte aux interactions sociales avec des filles. Donc lancez-vous chaque fois qu'une fille vous plaira.   Ne vous laissez pas décourager si une fille refuse de sortir avec vous. Ayez au moins un ou deux rendez-vous avec une fille par mois. Ne sortez pas avec plusieurs filles à la fois. Ne cherchez pas de nouvelles filles avec qui sortir si vous avez un second ou troisième rendez-vous avec quelqu'un . Il s'agit souvent d'une excuse pour ne pas se lancer avec une fille. Vous ne connaitrez jamais complètement quelqu'un si vous ne prenez pas la peine de passer du temps avec elle.   Sortez et rencontrez autant de filles que possible. Ne laissez pas vos attentes vous priver de flirter et passer du temps avec des filles. Le meilleur moyen de connaitre une personne est de passer du temps avec elle .

english_section_name: Finding a Girlfriend


summary: Faites chauffer le four. Préparez l'eau bouillante. Faites cuire les bretzels. Sortez les bretzels du four et laissez-les refroidir.

document: Si vous voulez faire des bretzels moelleux, préchauffez le four à 230 °C. Si vous voulez des bretzels croustillants, il suffit de le préchauffer à 180 °C . Mélangez les 8 tasses d'eau et le bicarbonate de soude dans une casserole peu profonde. Faites bouillir l'eau puis éteignez le feu. Vous obtiendrez des bretzels moelleux en les laissant environ 12 minutes dans le four ou jusqu'à ce qu'ils prennent une teinte brune dorée. Laissez les bretzels 50 minutes dans le four à 180 °C . Vérifiez-les toutes les 15 minutes pour vous assurer qu'ils ne brulent pas. Disposez-les sur un autre plat à four ou sur une assiette propre. Laissez-les refroidir pendant environ 10 minutes ou jusqu'à ce qu'ils ne brulent pas les doigts lorsque vous voulez en prendre un. Servez-les avec de la moutarde ou de la sauce au fromage, vous pouvez aussi les déguster nature.

english_section_name: Boiling and Baking the Pretzels

summary: Laissez la pâte gonfler.

document: Huilez un saladier et placez-y la pâte que vous venez d'obtenir. Couvrez-le avec un film plastique et laissez la pâte reposer dans un endroit chaud pendant une heure ou deux, jusqu'à ce qu'elle ait doublé de volume.

english_section_name: Making the Dough


summary: Achetez du henné naturel pur. Sachez à quoi vous attendre. Procurez-vous le matériel nécessaire. Mélangez le henné. Laissez reposer le mélange.

document: Vous allez en avoir besoin d'environ 50 à 100 g pour des cheveux courts, 100 g pour des cheveux de taille moyenne et 200 g pour des cheveux longs. Ne vous souciez pas de la quantité précise, ce n'est pas une science exacte. Lorsque vous achetez du henné, il y a plusieurs points que vous devriez garder en tête.  Certains hennés sont vendus avec des additifs. Si vous avez acheté du henné qui décrit une certaine couleur, vous ne voudriez pas faire des essais en y ajoutant au mélange, à moins que vous soyez un utilisateur expérimenté de henné. Les additifs décrits dans cet article sont pensés seulement pour être ajoutés à du henné pur en poudre. Le henné dans la boite doit être vert ou brun et avoir une odeur de plantes sèches ou d'herbe coupée. N'achetez pas de henné mauve ou noir avec une odeur chimique. Si vous souffrez d'allergies graves ou de peau sensible, faites un test avant d'utiliser le henné. Appliquez une petite quantité du mélange de henné sur votre peau et attendez quelques heures pour voir si votre peau présente une réaction. Ce n'est pas une science exacte. Il existe un grand nombre de variables et vous pourriez ne pas obtenir exactement ce que vous vouliez la première fois. Les résultats peuvent varier et vos cheveux pourraient aussi ne pas être teints de manière uniforme. Si vous êtes une perfectionniste de la couleur de cheveux, cette technique n'est probablement pas pour vous .  Le henné pur ne vous permettra que d'obtenir des nuances de rouge. Si un produit appelé « henné » vous propose de teindre vos cheveux en noir, il contient de l'indigo. Certains mélanges de henné peuvent aussi teindre les cheveux en blond, mais vous aurez toujours une nuance de rouge. Au lieu de masquer votre couleur naturelle, le henné s'y mélange. Il est important de se souvenir de cela lorsque vous mélangez la couleur. Essayez de trouver une couleur qui se combinerait bien à votre couleur naturelle, pas une couleur que vous voulez obtenir. N'oubliez pas que les cheveux très légèrement teints devront être teints plusieurs fois pour obtenir une nuance plus foncée. Puisque les cheveux gris sont translucides, ils offrent un support plus propre pour le henné. Cela signifie que l'effet de mélange de couleur qui se produit avec les autres couleurs ne va pas se produire avec les cheveux gris, car les cheveux autres que gris vont devenir plus foncés . Il existe de nombreux ingrédients que vous pouvez combiner au henné pur en poudre pour créer des effets différents. La liste en est trop longue pour être dans cet article, mais en voici quelques-uns que vous pourriez envisager .  Pour obtenir un blond fraise clair, utilisez du jus de citron, du vinaigre ou du vin rouge. Pour un rouge intense, utilisez du brandy. Pour un rouge moins intense et plus brun, utilisez du café ou du thé noir. Si vous n'aimez pas l'odeur du henné, vous pouvez y ajouter des ingrédients qui sentent bon comme des huiles essentielles, de l'eau de rose ou des clous de girofle. Il n'est pas nécessaire d'ajouter quoi que ce soit pour changer la couleur du henné pur. L'eau fonctionnera très bien même s'il est possible d'y ajouter une giclée de citron, d'orange ou de pamplemousse pour oxyder la teinture. Si c'est la première fois que vous utilisez du henné, vous devriez d'abord voir comment il se combine avec la couleur de vos cheveux avant de vouloir y ajouter des additifs dans le futur. C'est un processus plutôt simple. Versez la poudre dans un bol. Incorporez-y lentement le liquide et mélangez.  Utilisez un bol en céramique, en plastique, en verre ou en acier inoxydable. Il n'existe pas de façons précises de savoir quelle quantité de liquide vous allez avoir besoin. Ajoutez-en petit à petit en remuant le mélange jusqu'à ce que vous obteniez la consistance crémeuse du yaourt . Ce mélange va tacher toutes les surfaces avec lesquelles il entre en contact. Il vaudrait mieux que vous portiez des gants et vous devez essuyer immédiatement le mélange de toute surface sur laquelle vous en avez fait tomber par accident. Recouvrez le bol d'un film plastique et attendez pendant quelques heures ou même pendant toute la nuit pour obtenir de meilleurs résultats. Vous saurez qu'il est prêt lorsqu'il passe du vert au brun foncé. Cela signifie que la teinture s'est oxydée et qu'elle est prête à l'emploi.

english_section_name: Preparing the Henna

summary: Travaillez le henné dans vos cheveux. Laissez agir. Rincez le henné. Laissez sécher à l'air.

document: Assurez-vous d'abord de mettre les gants. La chose la plus importante est d'étaler une couche uniforme de henné sur vos cheveux.  Faites très attention aux pointes et aux racines, surtout le long de la ligne de cheveux. Faites attention de ne pas trop en mettre. Lorsque vos cheveux sont recouverts d'une couche uniforme de henné, ramenez-les sur le haut de votre tête et enroulez-les dans une serviette. Essuyez l'excès de henné avec un gant de toilette humide . Pour obtenir de meilleurs résultats, laissez agir pendant la nuit. Vous devriez recouvrir votre oreiller d'un sac plastique ou de quelque chose que vous pouvez tacher sans regret.  Si vous ne voulez pas dormir avec le henné dans les cheveux, vous pouvez le laisser agir pendant quelques heures. Cependant, plus vous le laissez agir et plus l'effet sera intense . Plus vous voulez colorer vos cheveux et plus vous devez laisser le henné agir longtemps. Il est plus facile de rendre des cheveux clairs plus foncés que des cheveux foncés plus clairs. Si vous avez les cheveux noirs, vous pouvez le laisser agir toute la nuit sans pour autant en ressortir avec un blond fraise. Vous devez aussi porter des gants pour cette opération ou vos mains vont devenir orange. Faites très attention, il est facile de mettre de la teinture sur des choses que vous ne voulez pas tacher. Selon la longueur de vos cheveux, cette partie de l'opération peut prendre entre 5 minutes et une heure.  Agenouillez-vous au-dessus de la baignoire plutôt que de rester debout ou vous allez mettre de la teinture partout sur votre corps . Retirez avec précaution la serviette autour de vos cheveux. Rincez-vous bien la tête, jusqu'à ce que l'eau coule claire. Prenez une douche. Mettez-vous du shampoing et rincez-vous la tête. Appliquez votre après-shampoing et laissez agir pendant 10 à 15 minutes avant de rincer. Allez vérifier votre nouvelle couleur de cheveux dans un miroir. Attendez entre 24 et 48 heures pour vous laver les cheveux.

english_section_name: Applying the Henna

summary: Ne vous lavez pas les cheveux pendant une journée. Procurez-vous le matériel. Découpez un trou dans le haut de la poche poubelle suffisamment large pour y passer votre tête. Appliquez de la vaseline sur votre corps.

document: Les huiles naturelles produites par vos cheveux vont aider la teinture. Vous pouvez prendre une douche, car l'eau ne va pas éliminer les huiles qui se trouvent dans vos cheveux, mais évitez d'utiliser du shampoing . Gardez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour ne pas avoir à vous lever pour aller chercher quelque chose en plein milieu du processus. Vous devriez avoir une poche poubelle, de la vaseline, le mélange de henné que vous avez préparé, une serviette que vous pouvez tacher sans le regretter et une paire de gants en plastique . Vous allez l'enfiler pour protéger votre corps. Mettez-le maintenant. Autrement, vous pouvez aussi porter de vieux vêtements ou utiliser une vieille serviette . Si cela ne vous attire pas, vous pouvez sauter cette étape, mais sachez que vous pourriez faire tomber par accident de la teinture sur votre peau. L'idée est d'appliquer de la vaseline sur la peau qui se trouve près de vos cheveux, par exemple le long de la ligne de cheveux, sur les oreilles, etc.

english_section_name: Getting Ready to Apply the Henna


summary: Fixez-vous des objectifs. Concentrez-vous sur des exercices cardiovasculaires. Faites de l'entrainement fractionné de haute intensité. Soulevez des poids. Faites travailler votre tronc.

document: En ayant un but, il vous sera plus facile de rester motivé, car vous irez dans une direction précise. Pour vous aider, vous pouvez employer la méthode SMART.   La méthode SMART est Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement limitée. Au lieu de dire je veux perdre du poids, pensez plutôt, je veux être en mesure de soulever 50 kg 3 fois de suite dans 3 mois ou encore je vais perdre 5 kg durant les 4 prochains mois. Lorsque vous avez un objectif, vous pouvez planifier comment l'atteindre. Demandez-vous ce dont vous avez besoin pour atteindre votre but. Une fois que l'accomplissement est proche, pensez au prochain goal SMART que vous allez vous fixer. Les exercices cardiovasculaires sont l'une des meilleures façons de perdre du poids. Des études ont montré que les exercices comme la marche, le jogging et la course sont très efficaces, quelle que soit l'intensité à laquelle ils sont pratiqués . Cela est dû au fait que les exercices d'entrainement cardiovasculaire et d'aérobic font fonctionner les muscles qui se trouvent dans les bras, les jambes et les hanches et permettent de faire augmenter la circulation sanguine dans de nombreux groupes de muscles . Voici quelques exercices de cardiotraining efficaces.  La marche   Le jogging et la course   Le vélo   La natation   Le ski   La montée d'escaliers   Le vélo elliptique   L'aviron   La danse sportive L'entrainement fractionné de haute intensité (HIIT) peut charger votre corps pour une durée pouvant aller jusqu'à 24 heures. Ceci veut dire que votre métabolisme va continuer de bruler des calories longtemps après que vous ayez arrêté de faire de l'exercice. Le HIIT permet d'éliminer des calories plus rapidement que le cardiotraining classique. Des scientifiques ont étudié 2 groupes de volontaires. Le premier groupe était composé de personnes qui couraient durant 30 à 60 minutes 3 fois par semaine. Les membres du second groupe faisaient 4 à 6 séances d'exercice sur un tapis roulant pendant 30 secondes en faisant des pauses de 4 à 6 minutes entre chacune. Au bout de 6 semaines, ils ont pu constater que les membres du groupe pratiquant le HIIT avaient perdu plus de poids que ceux du second.  Lorsque vous faites du HIIT, vous devez fournir 90 % de votre énergie quand vous êtes en mouvement. Vous ne devez donc pas marcher ni faire du jogging, mais sprinter en étant incapable de suivre une conversation. Pour commencer, faites des sessions de 30 secondes à haute intensité que vous alternez avec des périodes de repos (pas en étant assis, mais en marchant ou en faisant de l'exercice à basse intensité) pendant une minute. Ensuite, vous ferez de 60 à 90 secondes de haute intensité et diminuerez vos périodes de repos pour qu'elles soient d'une durée identique. Pour faire de l'HIIT, commencez par vous échauffer durant 5 minutes, faites ensuite 20 minutes de HIIT puis terminez en ralentissant pendant 5 minutes. Vous pouvez faire du rameur, du vélo ou du sprint. Le soulevé de poids est une excellente façon de perdre du poids, de tonifier les muscles et d'aider votre corps à bruler les calories de façon plus efficace . Les experts recommandent d'incorporer deux à trois sessions de soulevé de poids par semaine avant de pouvoir en observer les résultats après plusieurs semaines . Les gens pensent souvent aux abdos lorsqu'on leur parle d'exercices du tronc. Les abdos sont utiles pour construire les muscles abdominaux, mais contrairement à la croyance populaire, les abdos ne vont pas vraiment aider à perdre la couche de graisse qui se trouve sur le ventre et ils pourraient même abimer votre colonne vertébrale . À la place, essayez de faire des exercices qui renforcent tout le tronc, par exemple le yoga, les pompes ou le gainage .

english_section_name: Exercising and Staying Active

summary: Dormez suffisamment toutes les nuits. Sachez gérer votre stress. Augmentez vos exercices physiques. Restez motivé.

document: Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit ou plus de neuf heures peuvent prendre du poids . D'autres études plus poussées ont montré qu'un manque de sommeil augmente les envies d'aliments riches en calories et mène à une augmentation générale de l'apport en calories . Un adulte doit normalement dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Le stress entraine une envie de produits gras et peut vous donner envie de grignoter ou de manger même lorsque votre corps n'a pas faim. En trouvant des façons de calmer votre stress, vous arriverez à vous sentir mieux et vous pourriez perdre du poids . Avec le temps, votre entrainement physique pourrait arriver à une impasse et votre perte de poids va stagner. Si cela se produit, vous devez augmenter vos exercices physiques ou au moins en changer un peu . Vous allez souvent vous sentir démotivé et vous ne voudrez plus suivre votre régime ou vos exercices physiques. En vous trouvant une raison de rester motivé au-delà de la seule perte de poids, par exemple en essayant de surmonter une prédisposition génétique ou en voulant y arriver pour acheter un vêtement dont vous rêvez, vous pourriez arriver à rester motivé pour atteindre vos objectifs de vie ou vos objectifs sportifs .

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Ingérez moins de calories. Consommez plus de protéines. Consommez des graisses polyinsaturées. Consommez des aliments avec un indice glycémique bas. Évitez les aliments transformés. Buvez du thé vert. Ingérez suffisamment de calcium.

document: Pour perdre du poids, le plus important n'est pas de faire de l'exercice jusqu'à vous effondrer d'épuisement, mais votre régime alimentaire. Si vous brulez 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour, vous perdrez entre 500 grammes et 1 kilo par semaine (plus est considéré comme dangereux pour la santé). Pour absorber moins de calories, vous avez différentes options, comme remplacer les sauces très riches par une légère vinaigrette, demander à ce que les sauces vous soient servies séparément, vous alimenter convenablement en étant assis à table et non pas affalé sur le canapé devant la télévision, bannir les aliments gras et le fromage de vos repas, utiliser des assiettes plus petites, ne pas mettre de crème dans votre café, etc. Les protéines sont nécessaires pour le corps afin de réparer les cellules endommagées et de jouer un rôle vital dans sa croissance et son développement . Elles peuvent aussi jouer un rôle dans la perte de poids. Les régimes riches en protéines ont tendance à procurer un sentiment de satiété plus vite et lorsqu'ils sont couplés avec une réduction de l'apport en glucides, ces régimes peuvent entrainer une perte de poids . Cependant, il est important de se souvenir que toutes les sources de protéines ne sont pas bonnes : la viande rouge et les produits laitiers non écrémés, même s'ils sont riches en protéines, peuvent aussi faire augmenter le risque de maladies cardiaques . Voici quelques bonnes sources de protéines.  Le soja   Les légumes et les haricots   Les fruits à coques   Le poisson   La viande de volaille sans peau   La viande de porc ou de boeuf maigre   Les produits laitiers écrémés ou demi-écrémés . Tandis que les graisses saturées entrainent une rétention de la graisse viscérale qui provoque une augmentation du volume du ventre et une prise de poids excessive, des études ont montré qu'un régime riche en graisses polyinsaturées aide au développement des muscles à la place de la graisse corporelle . Les graisses polyinsaturées peuvent aussi faire baisser le taux de cholestérol dans le sang, ce qui permet de réduire le risque d'AVC et de maladies cardiaques . Voici quelques aliments qui contiennent des graisses polyinsaturées.  L'huile d'olive   L'huile de soja   L'huile de maïs   L'huile de tournesol   Le saumon   Le maquereau   Le hareng   La truite   Les noix   Les graines de tournesol   Le tofu   Le soja Les aliments qui possèdent un indice glycémique bas sont digérés et absorbés plus lentement que les aliments à indice glycémique élevés et si vous les consommez en même temps qu'une augmentation de l'activité physique, il a été démontré qu'ils aidaient à perdre du poids . Voici quelques aliments à indice glycémique bas.  Les haricots et les lentilles   Les pommes   Les abricots   Les bananes   Les carottes   Le maïs   La mangue   Les oranges   Certains types de pâtes On consomme souvent des aliments transformés dans les moments de cafard. Mais certains aliments transformés comme les céréales et les sucres raffinés augmentent les risques d'inflammation dans le corps et sont liés à l'augmentation de la quantité de graisse au niveau du ventre . Certaines études ont suggéré que la consommation de thé vert (y compris le thé vert décaféiné) ou la prise d'extraits de thé vert peut permettre de faire augmenter l'oxydation de la graisse par le corps et de faire diminuer la quantité de graisse corporelle générale . Ces études se sont servies d'extrait de thé vert, pris sous forme de gélules, mais les nutritionnistes ont obtenu les mêmes résultats avec du thé vert liquide. Les adultes ont en règle générale besoin de 1 000 mg de calcium par jour pour maintenir le fonctionnement des muscles et des nerfs et c'est aussi une substance nécessaire autant pour les os que pour les dents . Le calcium peut aussi aider le corps à éviter de stocker la graisse au niveau du ventre. Même si les études entreprises n'ont pas montré un changement radical au niveau du poids dû à un apport plus important en calcium, les chercheurs ont suggéré que celui-ci a surement eu un effet sur certaines personnes . Voici quelques bonnes sources de calcium.  Les compléments alimentaires   Les produits laitiers écrémés ou demi-écrémés   Le chou frisé   Le saumon   Le tofu (avec du sulfate de calcium)

english_section_name: Changing Your Diet Style


summary: Remplacez la cachaça. Aromatisez votre cocktail. Remplacez le sucre. Préparez votre caïpirinha avec une cachaça arrangée.

document: La simplicité de la recette de la caïpirinha en fait un cocktail facile à décliner. Ses variantes sont également populaires au Brésil. Si vous n'avez pas de cachaça à disposition ou si vous voulez tenter une variante, vous pouvez utiliser un autre alcool.  Remplacez la cachaça par de la vodka afin de préparer une caïpiroska . Préparez une caïpirissima, un cocktail à base de rhum blanc, de citron et de sucre . Utilisez du rhum industriel, une eau‑de‑vie issue de la mélasse, un dérivé de la canne à sucre. Le rhum blanc est la variété la plus adaptée pour un cocktail . Si vous voulez réaliser un cocktail original, remplacez la cachaça par du saké . Pour garder toute la saveur de cet alcool, n'aromatisez pas votre cocktail. Il est possible d'enrichir une caïpirinha avec un arôme fruité . Vous pouvez également ajouter de la menthe, des épices , de la mangue  ou même du lait de coco . Laissez libre cours à votre fantaisie afin de créer une recette originale.  Les agrumes se marient bien avec la cachaça et le sucre. Outre le citron, vous pouvez utiliser de la mandarine. Déposez la moitié d'une mandarine pelée à vif  et découpée en quartiers dans un verre. Suivez ensuite la recette originale de la caïpirinha. Vous pouvez également y ajouter la moitié d'une orange . Remplacez le citron par des fraises afin de confectionner une caipirinha de morango. Suivez simplement la recette originale en pilant cinq fraises mures avec le sucre . Pour créer un cocktail plus exotique, préparez une caipirinha de maracuja avec un fruit de la passion. Coupez un fruit en deux et prélevez‑en la chair. Déposez‑la au fond du verre, ajoutez le sucre, la glace et l'alcool puis mélangez . Préparez une caïpirinha avec de la grenade. Écrasez au pilon 60 g de grains de grenade avec un demi‑citron coupé en quartiers et le sucre. Ajoutez la glace et l'alcool puis servez . Pour rendre ce cocktail plus élégant et festif, intégrez du vin pétillant à la recette . Confectionnez un cocktail frais et léger avec de la pastèque. Épépinez et découpez une tranche de pastèque en petits dés. Écrasez les morceaux de fruit au pilon avec le sucre. Complétez avec la glace et la cachaça . Vous pouvez également agrémenter une caïpirinha classique de pastèque. Pour cela, réduisez les dés de pastèque en purée et incorporez‑les en fin de préparation . Si vous aimez le raisin, aromatisez votre caïpirinha classique de quelques grains préalablement coupés en deux et épépinés. Vous pouvez également l'agrémenter de baies d'açai . La kiwipinha est, comme son nom l'indique, une caïpirinha à base de kiwi. Épluchez le kiwi et écrasez‑le avec le sucre puis suivez la recette de base . Agrémentez votre caïpirinha classique avec de l'ananas réduit en purée. Incorporez le fruit en fin de préparation . Préparez une caïpirinha aromatisée aux fruits rouges en écrasant quelques framboises fraiches avec le citron et le sucre. Si vous le désirez, ajoutez une note de fraicheur avec quelques feuilles de menthe . Le kumquat est un petit agrume à la chair douce que vous pouvez ajouter dans votre caïpirinha . Épluchez cinq kumquats bien murs et écrasez‑les avec le citron et le sucre. Préparez une caïpirinha à la goyave en écrasant 100 g de fruit avec du sucre. Ajoutez la glace et la cachaça . Transformez la recette de la caïpirinha en mélangeant 100 ml de jus de goyave et deux cuillères à café de lait concentré sucré. Terminez par l'adjonction de cachaça et de glace. Pour réaliser votre caïpirinha, vous pouvez utiliser du sucre blanc en poudre ou de la cassonade. Cependant, d'autres alternatives pour sucrer votre cocktail existent.  À l'origine, la caïpirinha était un mélange de cachaça, de miel et de citron utilisé par les esclaves africains à des fins curatives . Retrouvez les racines de la caïpirinha en remplaçant le sucre par du miel. Mettez‑en une ou deux cuillères à soupe selon votre gout. Le sirop d'érable est un ingrédient que l'on peut incorporer dans diverses recettes . Sucrez‑en votre boisson, à raison d'une à deux cuillères à café par verre. Le sirop d'agave est également une alternative au sucre . Une cuillère à café suffit pour un verre, car le sirop d'agave a un fort pouvoir sucrant. Pour corser le gout de votre caïpirinha, faites infuser des ingrédients dans la cachaça. Pour cela, placez les fruits, les herbes ou les épices dans une bouteille en verre. Versez ensuite la cachaça et fermez hermétiquement la bouteille. Placez‑la dans un endroit sombre et frais pendant deux à trois jours. Assurez‑vous de la qualité de votre préparation en la goutant pour éventuellement la rectifier. Filtrez ensuite votre cachaça arrangée dans la bouteille d'origine .   Préparez une cachaça arrangée à l'ananas. Pour cela, pelez et tranchez un ananas entier. Mettez les tranches dans une bouteille et couvrez d'alcool. Laissez infuser pendant quelques jours . Aromatisez vos cocktails avec une cachaça aux fruits rouges. Prévoyez 800 g de framboises pour un litre de cachaça. Si vous préférez les fraises, coupez 700 g de fraises en deux et faites‑les infuser dans un litre de cachaça . Relevez vos caïpirinhas en préparant une cachaça arrangée au piment. Vous pouvez mélanger plusieurs variétés de piment ou n'utiliser qu'un piment fort. Surveillez le gout de votre cachaça afin d'éviter qu'il soit trop fort. Parmi les piments les plus utilisés, notez que le piment anaheim est relativement doux tandis que le piment oiseau et le piment serrano sont particulièrement forts .

english_section_name: Experimenting with Different Flavors

summary: Coupez votre citron vert.

document: Coupez les extrémités puis détaillez votre citron en neuf morceaux. Pour cela, réalisez quatre découpes parallèles deux à deux. De cette manière, vous pourrez isoler la partie centrale blanche contenant les pépins . N'utilisez pas cette partie, car son amertume risque de gâcher votre cocktail . Prévoyez trois ou quatre quartiers de citron par verre. Notez que cette quantité varie en fonction du gout de chacun. Certaines personnes mettent un citron entier par verre .

english_section_name: Making a Traditional Caipirinha


summary: Ouvrez l’application Uber. Tapez sur ☰. Appuyez sur Paramètres. Faites défiler le menu et sélectionnez Déconnexion. Entrez votre numéro de téléphone. Appuyez sur →. Appuyez sur Mot de passe oublié ? Entrez votre adresse email. Tapez sur →. Appuyez sur OK. Ouvrez votre compte de messagerie. Ouvrir le message d’Uber. Tapez sur Réinitialiser votre mot de passe. Entrez un nouveau mot de passe. Appuyez sur →.

document: L’icône Uber est représentée par un cercle blanc autour d’un carré et d’une ligne noirs, le tout sur fond noir. Si vous êtes connecté automatiquement, vous devez vous déconnecter pour changer votre mot de passe. Il se trouve dans le coin supérieur gauche de l’écran. L’option se trouve en bas du menu. C’est la dernière option du menu. Vous atteindrez la page de connexion de l’application. Tapez le numéro de téléphone associé avec votre compte Uber. Il se trouve dans au milieu à droite de l’écran. . Il se trouve en dessous de la ligne « Saisissez votre mot de passe ». Écrivez l’adresse email qui est associée à votre compte Uber. La flèche se trouve au milieu à droite de l’écran. Uber vous enverra un email avec un lien de réinitialisation à votre adresse email. En faisant cela, vous confirmerez avoir reçu l’email de la part d’Uber. Si vous n’avez pas reçu d’email, appuyez sur Renvoyer. Utilisez l’application qui recevra l’email qui concerne votre compte Uber. Vous trouverez habituellement « lien de mise à jour de votre mot de passe Uber » dans l’objet de l’email. Si vous ne trouvez pas cet email dans votre boite de réception, regardez dans vos « Spam » ou dans votre « Corbeille ». Les utilisateurs de Gmail peuvent le trouver dans l’onglet « Notifications ». Vous le trouverez au milieu du message. En faisant cela, vous serez redirigé vers une page de réinitialisation qui ouvre l’application Uber. Vous devrez peut-être autoriser le navigateur de votre téléphone à accéder à Uber avant que l’application ne s’ouvre. Il doit être au minimum de 5 caractères. Si votre mot de passe est validé, vous serez connecté à votre compte. Maintenant, vous devrez utiliser ce nouveau mot de passe pour vous connecter à l’application.

english_section_name: Using the Uber App

summary: Ouvrez le site web Uber. Cliquez sur ☰. Cliquez sur Connexion. Sélectionnez Connexion passager. Cliquez sur Mot de passe oublié. Entrez votre adresse email. Cliquez sur Suivant. Ouvrez votre compte de messagerie. Ouvrez l’email lien de mise à jour de votre mot de passe Uber. Cliquez sur Réinitialiser votre mot de passe. Entrez un nouveau mot de passe. Cliquez sur Suivant. Cliquez sur Connexion passager. Entrez votre adresse email et votre mot de passe. Cochez la case à côté de la phrase Je ne suis pas un robot. Cliquez sur Connexion.

document: Il se trouve dans le coin supérieur droit de la fenêtre. Il est dans le coin supérieur droit du menu&nbsp. Il se trouve dans la partie droite de la page. Il se trouve en dessous de l’option « Connexion ». Entrez l’adresse email que vous utilisez pour vous connecter sur Uber. Après avoir fait cela, vous recevrez un lien de réinitialisation à l’adresse email associée à votre compte Uber. Regardez les emails reçus à l’adresse associée à votre compte Uber. Si vous ne trouvez pas cet email dans votre boite de messagerie, regardez dans vos « Spam » ou dans votre « Corbeille ». Les utilisateurs de Gmail peuvent aussi le trouver dans l’onglet « Notifications ». Après avoir fait cela, vous atteindrez un formulaire de réinitialisation de mot de passe. Entrez et confirmez le mot de passe, il doit être d’au moins 5 caractères. Il se trouve sous la case où vous devez entrer votre mot de passe.  Écrivez-les dans les cases appropriées.  Vous serez ainsi connecté à votre compte avec votre nouveau mot de passe.

english_section_name: Using the Uber Website


summary: Écrivez les mots ou les concepts clés sur l'un des côtés de la flashcard. Inscrivez des notes brèves et concises sur l'autre côté de la flashcard. Veillez à ce que votre écriture soit bien grosse, espacée et lisible. Utilisez des couleurs éclatantes pour écrire. Utilisez des abréviations pour économiser de l'espace.

document: Écrivez en gros caractères pour avoir plus de facilité à lire. Vous ne devez pas inscrire sur ce côté des informations clés. Le but des flashcards est de parvenir à comprendre les concepts de base pour ensuite être en mesure d'identifier les informations pertinentes à propos de ce sujet. Si votre professeur vous a indiqué des questions particulièrement importantes à prendre en compte, il vous suffit de les inscrire sur ce côté de la carte. Ce dernier devra donc être aussi simple que possible. Votre but ici est de résumer les informations importantes sur le verso de la fiche. Ne réécrivez pas tout le cours du professeur sur la réforme agraire mongolienne ou sur le bicamérisme par exemple. Identifiez plutôt les parties cruciales sur lesquelles votre enseignant a mis l'accent et inscrivez-les sur la fiche sous forme de liste à puces.  Écrivez au crayon ou à l'encre légère pour que cette information n'apparaisse pas sur l'autre côté de la carte. Faites des diagrammes s'il le faut. N'hésitez pas à inclure des informations supplémentaires au verso de vos fiches, tant qu'il s'agit de données essentielles pour votre processus d'apprentissage. Si vous écrivez petit, vous ne pourrez pas lire facilement et si vous écrivez serré, vous aurez trop d'informations à assimiler en une fois. Le fait d'écrire lisiblement vous permettra de lire vos notes sans difficulté. Si vous vous rendez compte que vous mettez trop d'informations sur vos flashcards, essayez soit de les résumer davantage, soit de les subdiviser en plusieurs cartes questionnaires. Si vous choisissez la deuxième solution, vous pouvez placer le mot-clé sur le premier côté, avec une sorte de qualificatif mis entre parenthèses pour faire le tri. Si par exemple vous voulez vous souvenir des causes de la Révolution française, mais que vous avez du mal à tout condenser sur une seule carte questionnaire, vous pouvez en faire plusieurs avec des intitulés comme Causes de la Révolution française (politique), Causes de la Révolution française (sociales) et Causes de la Révolution française (économiques). Les couleurs vous seront très utiles. N'hésitez vraiment pas à mettre en couleur certaines informations clés. Si par exemple vous étudiez les verbes irréguliers en anglais, vous pouvez mettre l'infinitif sur l'un des côtés de la carte et sur l'autre verso vous allez inscrire leur définition en noir, puis la forme conjuguée dans une autre couleur. Faites preuve de créativité à ce niveau. Vous pouvez utiliser les couleurs pour mieux organiser les informations essentielles sur votre flashcard. Veillez simplement à ce que le tout reste lisible. Écrire par exemple en jaune sur une flashcard de couleur jaune ne fera vraiment pas l'affaire. Des fois, il se pourrait que vous ayez beaucoup d'informations à mettre sur une seule flashcard. Si tel est le cas, vous pourriez envisager d'utiliser des abréviations. La majorité des gens crée leur propre système d'abréviations qui n'a de sens que pour eux. Les abréviations sont habituellement utilisées pour mettre en évidence les informations essentielles et pour réduire l'importance des mots qui ne sont pas cruciaux. Vous pouvez par exemple remplacer et par & ou alors exemple par ex .

english_section_name: Making Paper Flash Cards

summary: Prenez votre temps pour bien réaliser les flashcards. Évaluez-vous souvent. Demandez à quelqu'un d'autre de vous évaluer. Conservez vos notes jusqu'à ce que vous soyez absolument certain de n'en avoir plus besoin.

document: C'est la plus importante étape de toutes parce que vous devez avoir les bonnes informations sur la carte afin que cette dernière soit utile. Essayez de considérer la réalisation des cartes questionnaires comme une étape de votre processus d'apprentissage et pas comme juste une étape qui vous permet d'apprendre. C'est très souvent la première incursion dans le processus d'étude. Vous devez aussi faire attention au sujet. Essayez d'apporter votre propre touche au moment de réaliser ces cartes. Cela vous aidera plus tard à vous souvenir des informations. D'après certains chercheurs, les flashcards rédigées à la main sont plus efficaces que celles réalisées avec Microsoft Word, d'autres logiciels ou en ligne. Des psychologues de Princeton et de l'Université de Californie à Los Angeles ont découvert que le taux de rétention de l'information s'accroit lorsque les étudiants sont obligés d'écrire sur du papier. Le cerveau humain est ainsi amené à traiter les nouvelles données différemment par rapport à si vous deviez juste recopier l'information de façon textuelle . Ne vous contentez pas de réaliser les flashcards et de les consulter juste avant un examen. Servez-vous-en plus souvent. Prévoyez un temps d'étude au cours duquel vous ne serez pas dérangé et consultez les fiches de façon méthodique. Gardez-les à portée de main tout au long de la journée et lisez quelques-unes pendant la publicité à la télévision, pendant que vous êtes dans une file au supermarché ou vous attendez le bus. Votre objectif est de mémoriser toute votre pile de fiches, de tous les côtés. Vous ne pourrez y parvenir que si vous vous évaluez souvent . Cela importe peu que la personne en question soit dans votre classe ou pas. Tout ce qu'elle doit faire est d'arriver à lire ce que vous avez écrit sur la fiche. Demandez-lui de vous montrer un côté de la carte, après quoi vous devrez expliquer les informations qui sont inscrites sur l'autre face tout en veillant à utiliser les expressions clés. Si vous ne maitrisez pas encore les informations, vous pourriez même demander à celui qui vous aide à étudier de vous montrer le côté où est inscrit le résumé du cours, puis ce sera à vous de donner le mot-clé . L'une des plus grosses erreurs que font les étudiants est de se débarrasser de leurs flashcards après un examen ou un test. Les informations se complètent d'un semestre à un autre et d'une classe à la suivante. Si vous suivez un cours qui est subdivisé en plusieurs parties, pensez à créer un plus gros lot de flashcards auxquelles vous allez vous référer au cours des mois à venir.

english_section_name: Using Flash Cards Correctly

summary: Lancez Microsoft Word et créez un nouveau document. Choisissez un modèle de flashcards. Remplissez le modèle choisi avec les informations nécessaires. Imprimez et découpez les cartes questionnaires.

document: Quelle que soit la version utilisée, il vous faut d'abord lancer le logiciel. Ensuite, vous pourrez cliquer sur Nouveau au niveau du bouton Fichier. Ce dernier peut être trouvé sur la barre supérieure . Vous pouvez faire ceci de deux différentes façons. D'un côté, il y a une barre de recherche où vous pouvez taper Flash Cards pour voir apparaitre des modèles. Vous pouvez d'un autre côté aller chercher un modèle parmi tous ceux qui sont fournis par Microsoft Word. En général, vous trouverez beaucoup de modèles parmi lesquels vous pouvez choisir, certains étant plus colorés que d'autres. Il y en a qui sont entièrement en blanc, alors que d'autres comportent des décorations. Choisissez donc le modèle qui vous convient le plus, mais souvenez-vous que vos cartes questionnaires doivent avant tout être bien lisibles. S'il y a une couleur ou une décoration qui rend difficile leur utilisation, il vous faudra éviter le modèle qui la comporte . Chaque modèle vous indiquera où mettre les termes clés, les concepts essentiels ou les questions cruciales, ainsi que l'endroit où vous devez inscrire les informations à mémoriser . Utilisez les couleurs pour mieux organiser vos flashcards. Surlignez simplement la portion de texte que vous aimeriez mettre dans une autre couleur, puis cliquez sur l'onglet de couleur police dans le menu supérieur. Choisissez une couleur facilement lisible qui sera différente des autres dont vous vous servez déjà. Vous pouvez par exemple vous servir du noir pour les informations principales, puis du bleu, du vert, du rouge, du marron ou du violet pour les sections spécifiques sur la même carte. Ces dernières ne vous seront pas d'une grande utilité si elles restent dans votre ordinateur. Imprimez-les sur une feuille de carton résistante et découpez-les. Vous pouvez faire un trou sur l'un des côtés des cartes et toutes les relier par un anneau afin de les conserver ensemble. Il vous suffira ensuite de défiler jusqu'à trouver la carte dont vous avez besoin.

english_section_name: Making Flash Cards on MS Word

summary: Cherchez un programme de réalisation de flashcard en ligne. Créez un compte si cela vous est proposé. Inscrivez toutes les informations nécessaires. Finalisez vos flashcards. Choisissez une application mobile pour réaliser des flashcards.

document: Il en existe plusieurs parmi lesquels vous pouvez choisir. Certaines plateformes vous permettront même de télécharger le logiciel afin de pouvoir l'utiliser sans connexion . Des sites comme http://www.flashcardmachine.com, https://www.studyblue.com, http://www.kitzkikz.com/flashcards/ et cram.com sont d'excellentes ressources gratuites . Avec la plupart des programmes de réalisation de flashcards en ligne, vous serez tenu de créer un compte. Cette étape est indispensable afin que vous ne perdiez pas les informations que vous aurez saisies. En créant un compte, vous pourrez avoir accès à vos cartes questionnaires depuis n'importe quel ordinateur disposant d'une connexion Internet. Cela signifie que vous pourrez les consulter sur votre PC, sur votre ordinateur de bureau ainsi que sur votre Smartphone. Chaque site dispose d'un emplacement où vous pourrez mettre les concepts clés, les mots importants ou les questions cruciales. Vous y trouverez aussi un endroit où vous devrez saisir les informations importantes. Les sites tels que cram.com vous donnent la possibilité de personnaliser l'aspect de vos flashcards, d'ajouter des couleurs ou des motifs. D'autres plateformes telles que http://www.kitzkikz.com/flashcards/ ne contiennent que les cases où vous devez insérer les informations. Chaque site a un bouton sur lequel vous devez cliquer pour créer la carte questionnaire. Cliquez dessus et commencez à vous servir de vos cartes. Le plus gros avantage des applications mobiles, c'est qu'elles vous permettent d'avoir vos fiches avec vous où que vous alliez. Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous permettre de faire des flashcards. Certaines sont même adaptées selon la matière comme les mathématiques ou le vocabulaire . La plupart de ces programmes ne sont pas payants, raison pour laquelle vous devriez en essayer plusieurs pour découvrir celles qui vous conviennent.

english_section_name: Using Online Software or Apps to Make Flash Cards

summary: Trouvez un endroit approprié où travailler. Rassemblez le matériel dont vous aurez besoin. Surlignez les informations les plus importantes.

document: Vous devez avoir une zone de travail éclairée où vous serez à l'abri des distractions de tous genres et où vous disposerez de tout l'équipement qu'il faut. Il faut que vous consacriez toute votre attention à la réalisation de vos flashcards. Certains individus aiment travailler pendant que la télévision est allumée ou tout en écoutant de la musique. Si vous êtes dans ce cas, n'hésitez pas à vous servir de vos stimulus auditifs favoris, mais faites attention à ce que cela ne vous distraie pas de la tâche que vous devez accomplir . Cela implique que vous devez avoir sous la main les flashcards et vos manuels scolaires. Prévoyez aussi un bon stylo, des surligneurs, des marqueurs et toute autre chose qui peuvent servir à écrire et que vous aimeriez utiliser. À ce niveau, vous devrez également décider du format sous lequel se présenteront vos flashcards. Allez-vous utiliser du papier et un stylo ou comptez-vous créer une fiche numérique ? Tout dépendra finalement de vos préférences. Les études ont montré que la plupart des étudiants ont plus de facilité à retenir l'information lorsqu'ils doivent l'écrire eux-mêmes . Toutefois le côté pratique du fait d'avoir vos flashcards sur votre portable peut l'emporter sur toute autre considération. Identifiez les détails essentiels dans votre manuel scolaire et votre cahier de notes. Regroupez-les en des parties clés que vous pourrez ainsi inscrire sur vos flashcards, qu'elles soient numériques ou physiques. Vous pourrez y parvenir en surlignant des informations dans votre cahier de notes ou votre manuel scolaire. Si vous n'avez pas l'autorisation d'écrire dans votre manuel scolaire, prenez des notes sur un bout de papier distinct ou créez un fichier Word sur votre ordinateur. Vous finirez par développer un système de prise de notes qui vous permettra de réaliser plus facilement des cartes questionnaires. L'une des façons les plus faciles d'y parvenir est de souligner ou surligner les parties essentielles sur lesquelles le professeur insiste. Certains utilisent pour cela des tirets, des astérisques ou d'autres signes pour distinguer les parties les plus importantes de leur cours .

english_section_name: Preparing to Make Flash Cards


summary: Focalisez-vous sur la situation actuelle. Élargissez votre auditoire. Retirez-vous délicatement de la conversation. Simulez un appel téléphonique.

document: Parlez de l’endroit où vous vous trouvez, comme la décoration, le paysage, la ville, les évènements, etc.   Faites réfléchir votre interlocuteur. Posez-lui la question suivante : « Combien de personnes croyez-vous qu’il y a actuellement dans cet endroit ? » Faites une remarque inhabituelle de l’endroit où vous vous trouvez. Voici un exemple : « Avez-vous remarqué cet énorme chien là-bas ? » Une autre méthode pour changer de sujet consiste à faire intervenir une nouvelle personne dans la conversation. Vous pouvez présenter votre partenaire à quelqu’un que vous connaissez ou lui demander de vous présenter à d’autres personnes.  Si aucun d’entre vous ne connait d’autres personnes au cours d’un évènement, proposez de rejoindre ensemble un groupe bien animé. Vous pouvez dire à la personne en question que vous serez bientôt de retour, si vous voulez continuer à discuter avec elle. Une pause de quelques minutes constituera une raison plus naturelle de changer de sujet.  Utilisez un prétexte futile. Faites un tour aux toilettes ou au buffet ou allez prendre un peu d’air frais . Vous pouvez demander à un ami de vous appeler à une heure spécifique en situation d’urgence potentielle. Il existe aussi des applications qui peuvent le faire automatiquement.   Ceci peut être une technique particulièrement utile pour une première rencontre. Vous pouvez toujours décider de continuer la conversation, mais une interruption vous donnera une occasion de changer de sujet.

english_section_name: Using an External Distraction

summary: Préparez-vous à l’avance. Concentrez-vous sur votre interlocuteur. Faites un compliment sincère. Essayez avec une approche soudaine. Tenez compte du type de relation.

document: Si vous croyez que vous vous retrouverez dans une situation où vous aurez à parler avec plusieurs inconnus, préparez avant votre arrivée 2 ou 3 sujets pour bavarder.  Choisissez des sujets qui peuvent intéresser beaucoup de gens. Les loisirs, le sport et les gadgets sont de très bons sujets pour entamer une discussion. Étant donné que les gens aiment parler d’eux-mêmes, se concentrer sur votre interlocuteur est un moyen efficace de faciliter la transition vers un nouveau sujet.  Choisissez un sujet qui, selon vous, passionne vraiment votre interlocuteur. Il pourrait s’agir de loisirs, d’un évènement à venir ou d’un projet de travail. C’est une excellente façon de changer de sujet et vous pouvez utiliser cette astuce, peu importe la personne avec qui vous discutez. Trouvez un détail relatif à des bijoux, chaussures ou vêtements que porte votre interlocuteur et dites-lui quelque chose de gentil à ce sujet.  Vous pouvez également étendre la discussion en demandant des informations supplémentaires sur la chose pour laquelle vous faites un compliment. Par exemple, vous pouvez lui demander quel est son secret pour obtenir un si beau bronzage. S’il y a un moment de silence dans la conversation, changez complètement le sujet, au lieu d’y retourner ou bien essayez de passer à un autre sujet plus progressivement.  Essayez de commencer une conversation avec une question. Voici quelques exemples : « Quel est le travail le plus bizarre que vous avez eu à faire ? », « Si vous pouvez avoir un diner avec trois personnes, qui choisiriez-vous  ? » Au moment de faire le choix du nouveau sujet à utiliser dans une conversation, réfléchissez au type de relation que vous entretenez avec votre interlocuteur. Est-ce que vous essayez de changer de sujet dans une conversation avec un collègue, une nouvelle connaissance ou votre belle-mère  ? Plus intime est la relation que vous avez avec cette personne, plus vous aurez de chances de choisir n’importe quel genre de sujet .   Tenez-vous-en à la conversation quand vous êtes avec des inconnus. Étant donné que vous ne connaissez pas la personne, vous ne savez pas quel genre de sujets délicats il faut éviter. La météo est presque toujours un sujet sûr à aborder. Si vous cherchez à mieux connaitre quelqu’un, échangez entre vous des informations. Par exemple, demandez-lui la raison de sa présence à la conférence où vous venez de vous rencontrer . Avec des amis et des collègues, vous pouvez échanger des opinions. Si vous voulez changer de sujet, donnez votre opinion sur un sujet connexe. Par exemple, si votre ami se plaint de la nourriture servie dans un restaurant que vous avez choisi et que vous voulez changer de sujet, dites quelque chose comme ceci : « ne trouves-tu pas cette musique étrange ? » Vous pouvez discuter de vos sentiments avec des amis proches et des membres de votre famille. Il s’agit là d’un sujet particulièrement intime, mais très pertinent, si vous essayez de changer de sujet avec votre partenaire ou votre sœur. Cherchez à savoir comment se sent la personne en question après avoir discuté de quelque chose avec elle.

english_section_name: Finding a Transition to a New Topic

summary: Faites de petits changements. Utilisez la méthode du « oui, mais ». Posez des questions. Revenez sur un sujet précédent dans une conversation.

document: Au lieu de changer brusquement le sujet d’une conversation, vous pouvez procéder de façon progressive et développer le thème dont vous discutez.  Utilisez une association de mots pour passer d’un sujet à un autre. Par exemple, si vous avez discuté trop longtemps de ski ou de snowboard, continuez à parler du temps qu’il fait dans les régions nordiques. Cette discussion pourrait vous amener à parler du temps qu’il fait sous les tropiques. Vous pouvez passer d’un thème à un autre en étant d’accord avec votre interlocuteur et en utilisant ensuite la conjonction « mais » pour passer à un nouveau sujet.   Par exemple, si vous ne voulez plus entendre parler de voitures, vous pouvez dire ceci : « J’aime les voitures rapides, mais je préfère en réalité les courses rapides . » Voici d’autres mots ou expressions de transition : « Cela me rappelle... », « D’ailleurs… », etc. Laissez votre partenaire changer lui-même de sujet. Écoutez attentivement ce qu’il dit et posez des questions qui peuvent orienter la conversation dans un autre sens.  Posez des questions ouvertes, c’est-à-dire des questions pour lesquelles la réponse ne peut être que « oui » ou « non ». Pour avoir une réponse plus détaillée, commencez vos questions avec des pronoms interrogatifs comme qui, quoi, quand, où, comment, pourquoi . Peut-être que la discussion a dévié sur un autre sujet. Vous pouvez toujours revenir sur un ancien sujet avec une phrase comme celle-ci : « J’étais très intéressé par ce qu’on était en train de dire avant : pouvez-vous m’en dire plus. »

english_section_name: Steering the Conversation Subtly


summary: Lavez-vous le visage à l'eau chaude tous les matins. Fabriquez un gommage à base de sucre. Fabriquez et utilisez un tonifiant à base de citron. Terminez votre nettoyage en frottant votre visage avec un glaçon. Répétez les étapes ci-dessus deux fois par jour pendant une semaine. Prenez régulièrement soin de votre peau sur le long terme.

document: Avant de recourir aux crèmes du commerce, vous pourriez vouloir essayer les remèdes maison les plus simples, et ce particulièrement si vous ne voulez pas dépenser trop d'argent. Se laver le visage est un moyen remarquablement efficace de se nettoyer la peau. Si vous avez de la poussière et des bactéries sur le visage, l'eau chaude permettra d'ouvrir vos pores et de vous débarrasser de la crasse facilement. Un gant de toilette légèrement imbibé de savon devrait faire l'affaire. L'eau devrait être chaude, mais pas trop, de façon à ce que ce ne soit pas douloureux pour votre visage. Vous avez probablement tout ce qu'il faut pour fabriquer un gommage maison  ! Commencez par mélanger 2 cuillères à soupe de sucre avec 2 cuillères à soupe d'eau. Une fois que vous avez mélangé, ajoutez une autre cuillère de sucre et mélangez à nouveau. Retirez l'eau en excès dans le mélange. Ensuite, aspergez-vous le visage avec de l'eau et frottez le mélange sur chacune de vos joues pendant une minute en réalisant des mouvements circulaires. Si vous aimez bricoler, vous pourriez réaliser un bon tonifiant à la maison en utilisant du citron. Versez à peu près 10 gouttes de zeste de citron dans vos mains après avoir lavé votre visage . Enduisez votre visage de citron et nettoyez après quelques secondes. Cette méthode devrait permettre d'atteindre les particules de poussières oubliées par votre nettoyant. Faites attention à ne pas vous mettre de citron dans les yeux, cela pourrait entrainer une douloureuse irritation. Si vous ne voulez pas utiliser de jus de citron, le vinaigre de cidre est une bonne alternative. C'est la dernière étape de votre « rituel ». Cela permettra de refermer vos pores et d'éviter que la poussière et les bactéries n'y pénètrent, afin de garder votre peau nette. Considérez que cette étape revient à fermer hermétiquement un sas : vous avez ouvert votre peau pour en retirer les saletés et vous devez maintenant refermer vos pores de façon à ne pas perdre le bénéfice de ces progrès. Si vous n'avez pas de glaçons, vous pourriez vous asperger le visage avec de l'eau froide, bien que ce ne soit pas aussi efficace que les glaçons. En réalisant ce processus deux fois par jour plutôt qu'une fois par jour, vous allez doubler vos progrès vers l'obtention d'une peau claire. Il est aussi important de faire ce nettoyage avant d'aller au lit qu'en se levant le matin. À la fin de la semaine, même si votre peau n'est pas parfaitement nettoyée, vous devriez constater une amélioration remarquable sur la clarté de votre peau. À présent, vous n'aurez pas besoin de répéter ce processus aussi souvent, mais si vous avez une certaine prédisposition pour l'acné, vous devriez le répéter au moins une fois par semaine à des fins d'entretien.

english_section_name: Taking the DIY Approach

summary: Faites les achats désirés. Appliquez un nettoyant . Exfoliez votre peau. Utilisez un tonifiant pour la peau . Répétez votre rituel de nettoyage deux fois par jour pendant une semaine.

document: Si vous cherchez le moyen le plus efficace pour obtenir une peau claire en un rien de temps, il est préférable de se concentrer sur les options en magasins. Même si vous vous sentez suffisamment désespéré pour être prêt à cracker sur les options les plus chères, les meilleures sont souvent bon marché et en vente libre. Si votre objectif est de voir votre amélioration dans la semaine, voici ce que vous pourriez acheter :   un nettoyant décent un exfoliant chimique un astringent ou un tonifiant sans alcool (cela dépend de votre peau) Un bon nettoyant permet de se débarrasser efficacement des bactéries qui sont arrivées sur votre peau. Sauf si vous étiez tellement pressé que vous êtes allé chez le dermatologue pour trouver un nettoyant haut de gamme, sachez que les nettoyants vendus en supermarché fonctionnent tout aussi bien. Faites gicler un peu du produit dans vos mains et frottez-les sur votre visage pendant une minute environ. Faites des petits mouvements circulaires pour l'étaler de façon uniforme. Une fois que tout le produit a été étalé, rincez votre visage à l'eau chaude. Si vous n'avez pas de nettoyant sous la main, vous pourriez utiliser un savon antibactérien à la place. Tandis qu'un nettoyant a pour objectif de laver les bactéries piégées, l'objectif d'un exfoliant est d'exfolier les particules de peau mortes, ce qui aura pour conséquence de rendre votre peau plus douce. Vous devriez réaliser cette étape après avoir passé le nettoyant, car de cette façon, les cellules que vous allez exfolier seront vulnérables. Vous pourrez procéder de plusieurs manières.  L'usage d'un exfoliant physique comme un gommage ou une éponge est quelque chose d'assez efficace au quotidien sous la douche. Utilisez-le pour masser votre visage une fois que vos pores ont été ouverts. Cette technique est satisfaisante, car votre visage sera significativement plus doux après coup. Les exfoliants chimiques contiennent des hydroxyacides alpha et bêta et leur utilisation est généralement préférées par les dermatologues, car ils sont conçus pour agir plus profondément sur la peau qu'une éponge . Frotter délicatement votre visage à l'aide d'un petit mouvement circulaire pendant quelques minutes devrait suffire pour que l'exfoliant fasse son effet. Les exfoliants sont assimilés à des produits chimiques, mais ils sont généralement composés de produits naturels, comme le sucre. Cependant, bien que vous puissiez penser que l'exfoliant permet de régler le problème plus rapidement que d'autres méthodes mécaniques, celui-ci risque d'abimer les peaux sensibles et il s'agit également de la méthode la plus chère. Néanmoins, l'usage d'un exfoliant chimique devrait vous apporter un éclat légèrement plus prononcé et si vous cherchez une solution rapide, celle-ci devrait faire l'affaire. Les tonifiants sont utilisés pour nettoyer la peau encore plus en profondeur et pour minimiser la visibilité des pores. Un bon tonifiant permettra de restaurer le pH naturel de votre peau, il devrait être utilisé après l'usage d'un nettoyant et d'un exfoliant. Son application doit être légère, réalisée à l'aide d'un coton-tige. Comme pour les étapes précédentes, il existe plusieurs moyens de se procurer un tonifiant pour la peau.  Si vous avez une peau grasse, utilisez un tonifiant astringent afin de retirer le gras en excès et garder votre peau au propre. Les astringents contiennent souvent de l'alcool et de l'acide salicylique. On peut les trouver dans les supermarchés. Si vous avez une peau sèche, utilisez au contraire un tonifiant sans alcool. L'usage d'astringents risque d'assécher votre peau si celle-ci est déjà peu grasse. Si vous ne savez pas trop quel tonifiant choisir, vous pourriez demander l'avis de votre dermatologue. Si vous cherchez à obtenir une peau claire en une semaine, répétez ce rituel deux fois par jour : une première fois le matin, la deuxième fois avant de vous coucher. Vous doublerez ainsi la quantité de nettoyages dans la semaine et vous éviterez de perdre l'avantage des progrès réalisés pendant votre sommeil.  Gardez votre visage propre et humidifié tout au long de la journée. Cela implique que vous devriez éviter de toucher votre visage avec vos mains. Lorsque l'on touche notre visage, on y transfère des matières grasses et des bactéries, ce qui entraine potentiellement l'apparition de taches et de boutons. S'il fait chaud dehors, pensez à mettre une crème solaire d'un indice de protection élevé .

english_section_name: Using Store Bought Materials