summary: Découvrez si un membre de la famille est végétarien ou végétalien. Renseignez-vous sur les allergies ou les intolérances alimentaires. Découvrez si quelqu'un suit un régime alimentaire spécial. Renseignez-vous sur les interdits alimentaires.

document: Le végétarisme est une pratique alimentaire qui exclut la consommation de viande, de volaille ou de fruits de mer. Certains végétariens ne consomment pas de produits laitiers, alors essayez d'obtenir tous les détails possibles si vous nourrissez un végétarien. Le végétalisme est une pratique alimentaire qui exclut la consommation de viande, de volaille, de fruits de mer et d'autres produits d'origine animale (y compris le lait et les œufs).  Étant donné que ces régimes sont quelque peu restrictifs, les végétariens et les végétaliens doivent diversifier leurs choix alimentaires pour répondre à tous leurs besoins nutritionnels. Le chou frisé, les céréales, les noix, les légumineuses et les haricots sont des produits alimentaires très appréciés par les végétariens et les végétaliens . Certaines personnes peuvent avoir des réactions négatives et même potentiellement mortelles à la consommation de certains aliments. Renseignez-vous à ce sujet. Les aliments qui causent le plus souvent des allergies sont les noix, l'œuf, le lait, les crustacés, les cacahouètes, le poisson, le soja . Le blé est un allergène alimentaire courant. Les intolérances alimentaires courantes comprennent l'intolérance au lactose (présente dans les produits laitiers), au glutamate monosodique (GMS) et au gluten (que l'on retrouve dans le pain, les pâtes et tous les produits à base de blé). Les personnes qui souffrent de maladies cardiovasculaires, d'hypercholestérolémie et d'hypertension doivent éviter certains aliments pour rester en bonne santé. Les principaux produits à éviter sont les viandes transformées, les glucides hautement raffinés et transformés, ainsi que les boissons gazeuses et d'autres boissons sucrées . Les diabétiques doivent également éviter certains aliments pour contrôler leurs niveaux d'insuline, alors n'oubliez pas de vous renseigner à ce sujet. Certaines personnes ne mangent pas certains aliments en raison de leur foi religieuse. Plusieurs religions imposent des interdits alimentaires et les restrictions elles-mêmes varient d'une religion à une autre. Dans certaines religions, les restrictions ne s'appliquent qu'à certaines périodes de l'année, raison pour laquelle il est préférable de clarifier ce détail.

english_section_name: Accommodating Lifestyle and Allergy Concerns

summary: Incluez une variété d'aliments. Variez les ingrédients, saveurs et textures. Tenez compte de la taille des portions. Évitez les aliments riches en gras, sucre, calories et sodium. Considérez les besoins alimentaires selon les groupes d'âge.

document: Une alimentation équilibrée doit être composée d'une variété de fruits, de légumes, de protéines complètes, de produits laitiers pauvres en matières grasses et de protéines maigres (les haricots et d'autres légumes, les noix et les graines ). La plupart des repas consommés au cours de la journée devraient contenir l'un de ces groupes alimentaires.  Essentiellement, tous vos repas devraient comporter des produits d'origine végétale comme les grains entiers, les légumes et les fruits . Une fois que vous aurez choisi les aliments de base d'origine végétale à intégrer dans vos repas, incluez en quantité modérée des produits laitiers allégés et des protéines maigres. Étant donné que le contenu calorique, la valeur nutritive et la texture des aliments dans un même groupe alimentaire peuvent varier considérablement, vous devez apprendre à combiner différents produits du même groupe.  Diversifiez vos repas en couleurs, formats, saveurs et textures . Opter pour une variété de combinaisons rendra également vos repas plus intéressants et appétissants pour tout le monde. Quand on nous sert de trop grandes portions d'aliments, on a tendance à trop manger . Vérifiez l'emballage des aliments que vous préparez et suivez les recommandations pour les portions à servir. Essayez de vous en tenir aux recommandations de base, si vous ne prévoyez pas de cuisiner des mets en grande quantité.  Une portion de viande ou de poisson équivaut à environ 75 grammes d'un produit donné . Une portion de produits laitiers équivaut à environ une tasse. Une portion de légumes équivaut à environ une tasse d'un légume cru ou la moitié d'une tasse d'un légume cuit. Une portion de grains entiers correspond à une tranche de pain, 1 tasse de céréales sèches et une demi-tasse de riz cuit, de céréales et de pâtes alimentaires. Une portion de fruit correspond à un morceau de fruit frais de taille moyenne et à ¼ tasse quand le fruit est séché. Même si ces aliments ne peuvent être totalement exclus de votre alimentation, vous devez en consommer en faible quantité si vous voulez adopter une alimentation équilibrée et saine. Le corps a besoin de matières grasses, mais optez pour des sources de matières grasses saines pour les recettes que vous devez préparer. L'avocat, le saumon, le thon, les noix et le beurre de cacahouètes sont d'excellentes sources de graisses saines . Les adolescents et les adultes de plus de 50 ans doivent consommer beaucoup de calcium. Les enfants, les adolescentes et les femmes en âge de procréer doivent consommer beaucoup de fer, que l'on peut retrouver dans les viandes maigres et les céréales (avec des nutriments supplémentaires ).  Les femmes qui essaient de concevoir devraient consommer plus d'acide folique. Les personnes âgées doivent consommer une quantité supplémentaire de vitamine D.

english_section_name: Addressing Dietary Requirements

summary: Organisez-vous à l'avance. Recherchez des promotions actuelles sur les produits alimentaires . Optez pour des fruits et légumes de saison . Utilisez ce dont vous disposez et achetez des produits bon marché .

document: La meilleure façon de respecter votre budget est d'établir vos menus une semaine à l'avance . Décidez des mets que vous souhaitez préparer la semaine prochaine et faites une liste détaillée des ingrédients dont vous aurez besoin. N'oubliez pas de garder cette liste sur vous quand vous irez faire vos courses afin d'acheter uniquement ce dont vous avez besoin. Au moment de planifier vos repas, tenez compte des aliments qui sont en promotion ainsi que des magasins qui offrent ces réductions et rendez-vous-y pour faire vos courses. Vous pouvez économiser encore plus d'argent si vous vous en tenez à votre liste d'achats et élaborez vos menus à partir des rabais de la semaine. N'oubliez pas de consulter les journaux afin de repérer des bons de réductions et d'autres moyens d'économiser de l'argent. Non seulement les fruits et légumes de saison sont faciles à trouver, mais ils sont aussi disponibles en abondance à un prix largement inférieur au prix habituel. En saison, les fruits et légumes ont d'excellentes qualités gustatives et vous pouvez profiter de cette occasion pour vous en approvisionner.  Lorsqu'ils sont disponibles hors saison, achetez des produits en conserve ou congelés, car ils coutent moins cher et sont nutritifs. En plus du rayon fruits et légumes de votre épicerie locale, visitez également les marchés de fermiers afin d'acheter des produits biologiques à bas prix. Regardez ce qu'il y a dans votre garde-manger. Par exemple, avez-vous des aliments en conserve cachés depuis longtemps au fond de votre garde-manger ? Prévoyez de faire la cuisine avec ces produits.  Les légumes les moins chers sont les aubergines, les laitues, les carottes et les concombres . Les fruits les moins chers comprennent généralement l'ananas, la banane, la pêche, la poire et la pastèque. Comme sources de protéines à moindre cout, optez pour le thon en conserve, la viande hachée et les œufs.

english_section_name: Sticking To a Budget

summary: Planifiez vos repas en fonction du temps de cuisson. Essayez d'acheter les ustensiles adéquats. Vérifiez si les ingrédients sont facilement accessibles . Évitez les recettes complexes.

document: Prenez en compte le temps que vous pouvez consacrer à la cuisine chaque jour. Par exemple, si vous devez travailler plus de 8 heures par jour, vous aurez moins de temps pour préparer vos repas. Prévoyez des recettes rapides et faciles à cuisiner.  Achetez une mijoteuse. Vous pourrez ainsi préparer un petit mets la veille et le faire mijoter le lendemain matin avant de vous rendre au travail. Une fois que vous arriverez à la maison le soir, vous n'aurez qu'à vous mettre à table . Préparez vos repas en grandes quantités et congelez-les en portions individuelles pour plus tard. Optez pour des aliments en conserve, comme les haricots en boite, pour accélérer la préparation des repas. Ainsi, vous n'aurez plus besoin de tremper pendant des heures les fruits et les légumes dans de l'eau . Si le temps vous manque, utilisez des légumes congelés plutôt que des légumes frais. Les aliments surgelés présentent toujours des qualités nutritionnelles et vous feront gagner beaucoup de temps . Essayez de nouvelles recettes qui nécessitent de faire cuire au four, griller et sauter des aliments. Par exemple, les petits plats sont très simples à cuisiner et une fois que vous les mettez dans le four, vous n'avez plus besoin de les surveiller. Avant d'acheter les ingrédients, assurez-vous d'avoir les ustensiles de cuisine, les casseroles, les assiettes et tous les autres articles dont vous avez besoin pour préparer vos recettes. Si vous prévoyez de préparer des repas très copieux en grande quantité, assurez-vous d'avoir suffisamment de contenants de stockage. Évitez les recettes qui nécessitent des fruits et des légumes hors saison. Évitez également les recettes qui nécessitent des ingrédients gastronomiques ou rares. Si vous prévoyez de préparer des repas en grande quantité, assurez-vous de pouvoir acheter facilement les ingrédients dont vous avez besoin en grandes quantités. Si vous devez cuisiner vos repas tout seul, évitez les mets complexes qui nécessitent tant de préparations. Préparez des repas que vous pouvez facilement faire, à moins d'avoir d'autres personnes pour vous assister.

english_section_name: Checking Availability of Ingredients and Resources


summary: Donnez un peu d'espace à votre petit ami. Conseillez à votre conjoint de prendre du temps pour ses loisirs et ses besoins. Montrez votre attachement en faisant des choses que votre partenaire aime. Sachez quand prendre du recul. Proposez-lui de passer quelques heures ou même des jours chacun de son côté. Faites confiance à votre moitié.

document: S'il a envie de sortir avec ses amis, encouragez-le à le faire. Vous n'êtes pas quand même liés par la hanche. Faites-lui savoir que vous voulez qu'il passe de bons moments et qu'il reste autant que possible en compagnie de ses amis. S'il le faut, simulez votre enthousiasme et faites bonne figure. Il y aura des moments que vous devriez vraiment passer avec votre bienaimé plutôt que de le voir sortir avec des amis, mais forcer votre partenaire à passer du temps avec vous finira généralement par la repousser. La plupart du temps, cela est dû à la peur que vous n'insistiez indéfiniment sur cet état de choses et que votre conjoint ne soit jamais en mesure de passer du temps avec ses amis. Si vous pouvez encourager votre conjoint à passer du temps loin de vous, cela lui prouvera davantage que vous voulez le meilleur pour lui, ce qui aura pour conséquence de renforcer votre relation. La clé de la longévité de toute relation, c'est de montrer que vous n'êtes pas plein de ressentiment ou ne vous sentez pas menacée par les intérêts différents de votre partenaire. En l'encourageant à faire ce qui lui fait plaisir, vous renforcerez votre unité. Aussi, en lui donnant la garantie que vous aimez passer du temps ensemble tout en spécifiant clairement que ses passetemps sont aussi importants, vous vous débarrassez du sentiment de culpabilité. Il est même plus utile encore de montrer clairement que vous pouvez (et trouverez) des choses intéressantes pour occuper votre temps lorsque vous n'êtes pas ensemble, ce qui lui permettrait de profiter du temps passé séparément. Assurez-vous simplement de ne pas évoquer un seul point pendant que votre attitude en montre en réalité une autre, car il s'agit là de la manipulation, et cela ne fait que créer du ressentiment. En montrant que vous avez la volonté de vous intéresser aux choses qui lui font plaisir au-delà des vôtres, vous prouvez que vous n'êtes pas obsessive en voulant coute que coute que votre conjoint partage les mêmes hobbys que vous et que vous n'êtes pas jalouse des activités pour lesquelles il manifeste de l'intérêt. Bien que vous ne soyez pas tenue de participer directement à ses activités, manifester un intérêt initial et montrer clairement que vous respectez son choix ne fera que prouver que vous pouvez accepter toutes vos différences et que vous ne ferez pas des histoires en raison des intérêts différents. Vous pouvez faire cela en l'aidant simplement à trouver une place, un club, un article ou un livre (peu importe cette source d'intérêt) pour commencer. Ensuite, donnez-lui l'espace nécessaire pour profiter de ses hobbys sans être envahi par vous. Apprenez-en un peu plus sur le langage corporel de façon à ce que vous sachiez lorsque votre conjoint se sent un peu envahi ou frustré par rapport au fait que vous passez trop de temps ensemble. Parmi ces signes, il peut y avoir le fait de vous tourner le dos, d'éviter le contact visuel et de refuser les habituels câlins ou caresses. Pour ce qui est des indicateurs verbaux, vous pourriez entendre des soupirs, des marmonnements ou des signes de gênes lorsque vous proposez de passer du temps ensemble à cette occasion. Ne supposez pas le pire, mais dans le même temps, n'ignorez pas ces signes. Demandez ce qui ne va pas et soyez disposée à écouter sa réponse. Écoutez avec attention l'explication qu'il vous donnera et écoutez également ce qu'il ne dira pas. Cela deviendra très évident pour vous que tout le problème se résume à son envie d'avoir plus d'espace. Au lieu donc de vous sentir menacée, essayez de répondre avec ouverture et montrez que vous avez la volonté de trouver des solutions.   N'allez pas trop en profondeur. Posez quelques questions, mais pas beaucoup, au risque que votre partenaire se sente envahi et ne réponde plus du tout. Écoutez ce que vous dit votre intuition. La plupart du temps, il sera clair comme le jour que c'est le temps excessif passé ensemble qui est à la base du mécontentement. Ne jouez pas à la timide ou à la personne naïve, il est mieux pour vous deux de faire face au problème. Si vous remarquez qu'il s'éloigne de vous, ne l'envahissez pas plus. Vous pourriez être tentée de vous accrocher même plus, mais il vous faudra résister à cette option. Laissez tomber et ayez confiance en la personne que vous aimez. Faites-lui savoir que vous êtes disponible dès qu'il aura besoin de vous. Pendant ce temps, trouvez-vous quelque chose pour vous occuper. Si vous sentez que vous devez absolument parler de ce qui vous est arrivé au cours de la journée et que votre partenaire n'est pas encore prêt pour cela, parlez-en à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. Faites-le de façon vague, pour ne pas livrer toute votre intimité. Le fait de simplement en parler pourrait vous aider à réaliser que vous en faites trop. Si c'est un manque de confiance qui est à la base de votre attitude, la relation est vouée à l'échec et l'obsession ne fera qu'augmenter avec le temps. Si vous avez des problèmes de confiance, traitez-les avant qu'ils ne vous rongent et ne mettent en place une atmosphère insoutenable dans toutes vos relations. Même si quelqu'un vous avait trahie par le passé, supposer que tout le monde fera de même réduit vos chances de découvrir que la confiance est plus souvent renvoyée. Lorsqu'on leur fait confiance, la plupart des gens se sentiront si reconnaissants pour cette confiance mise en eux au point où ils feront n'importe quoi pour rendre la pareille. Cependant, si vous ne faites pas confiance à votre partenaire, vous avez un plus gros problème que l'obsession et ne devrez franchement pas être en relation. Feriez-vous confiance à votre partenaire ?

english_section_name: Doing it For Your Beloved

summary: Détectez ce qui vous rend obsessionnel. Revoyez vos sentiments. Freinez dans la relation et ralentissez. Continuez à pratiquer vos passetemps et à fréquenter vos amis. Prenez du temps pour vous-même. Réaffirmez qui vous êtes et pourquoi vous êtes spéciale. Détachez-vous de votre conjoint.

document: Dans un cadre romantique, un comportement obsessionnel amène souvent à être tout le temps préoccupé par la personne aimée, à vouloir être avec elle durant toute la journée et en faire un modèle de sorte à pouvoir passer effectivement le plus de temps possible. L'obsession romantique peut vous amener à présumer que la personne que vous aimez a plus besoin de vous, ce qui vous poussera à vous investir dans chaque aspect de sa vie, que ce soit sur le plan familial, à la maison, au travail, etc. L'obsession vous poussera également à offrir des conseils inopportuns, à offrir de l'assistance et à essayer de réorganiser la vie de votre partenaire, même si cela n'est point utile ou demandé. Dans certains cas, l'obsession est tout simplement l'autre côté de la jalousie. Dans ce cas, vous souhaitez avoir les mêmes caractéristiques que la personne que vous aimez et essayez en quelque sorte d'adopter ses façons de faire en étant constamment présent à ses côtés. Vous pourriez vous sentir très épuisée, émotionnellement abattue et très tendue chaque fois que vous passez du temps ensemble, parce que vous êtes trop préoccupée à vous concentrer l'un sur l'autre sans prendre une pause. Vous pourriez même être plus focalisée sur la durée passée ensemble plutôt que sur la qualité de la relation, même si cela est souvent sans but.   Il est très courant de devenir obsessive au début d'une relation. La relation vient de naitre, elle est existante et la personne vous fascine en tout temps. En réalisant que vous n'êtes pas la première personne à ressentir une telle émotion par rapport à quelqu'un, vous pouvez surmonter ce sentiment de culpabilité et vous concentrer au lieu d'en faire tout un plat. Peut-être que votre obsession s'explique par un sentiment de peur et d'insécurité ou que vous êtes simplement éblouie par ce que cette personne représente dans votre vie. Peu importe la raison, vous pouvez la contrôler. Demandez-vous pourquoi vous sentez que vous avez besoin d'être toujours avec une autre personne. Vous pouvez répondre à cette question par vous-même en examinant les différentes raisons qui expliquent ce comportement puis les remettre en question. Cependant, si vous ne parvenez pas à trouver seule la réponse, n'ayez pas peur de demander conseil si vous pensez que cela peut vous aider à remédier à votre habitude obsessive. Dès que vous vous rendez compte que vous commencez à être obsédée par votre partenaire, mettez un frein et ralentissez dans la relation. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de vous voir, mais plutôt que vous devez rétablir une routine plus équilibrée dans votre relation. Trouvez des moyens de réduire le temps que vous passez ensemble, tout en améliorant la qualité de ce genre de moment. L'équilibre est la clé d'une relation saine et non le fait de passer du temps ensemble chaque fois que cela est possible. Chaque membre d'un couple a besoin de passer tout seul du temps afin de retrouver sa propre identité. De plus, cela aide à déterminer les limites de la personne que vous êtes en dehors de votre relation aux yeux de votre partenaire. Souvenez-vous de qui vous êtes en rétablissant la connexion avec vos amis et proches ou en renouant avec les anciens loisirs que vous aviez commencé par mettre de côté. Suggérez à votre partenaire d'en faire de même. Cela constitue un moyen simple de lui montrer que vous êtes confiante et intéressante (même si vous ne vous sentez pas comme ça pour le moment). Suggérez à votre conjoint de sortir avec ses amis pendant que vous faites de même avec les vôtres. Dites-lui de s'adonner à ses loisirs pendant que vous profitez des vôtres, mais séparément. Rendez visite à vos amis, à vos proches, suivez des cours, faites tout ce que vous trouvez intéressant et que vous avez envie d'apprendre. Faites cela, même si vous devrez vous séparer un tant soit peu de votre bienaimé. Il devrait vous soutenir et vous encourager aussi quant à vos intérêts. En fait, cela dénote du fait qu'il peut gérer la séparation et peut se prendre en charge. Si ce n'est pas le cas, cela pourrait être un signal d'alerte pour vous. En effet, cela voudrait dire qu'il est trop attaché à vous ou a un problème de dépendance mutuelle. En vous focalisant uniquement sur la personne que vous aimez, vous ne vivez pas pleinement votre propre vie. En prenant du temps pour vous-même, vous ouvrez les portes à un épanouissement personnel et à de nouvelles expériences, tout en étant bien équilibré. Ce n'est pas de l'égoïsme, bien au contraire, cela montre que vous avez confiance en votre partenaire et que chacun de vous nourrit l'espoir de vivre à la fois une vie personnelle, mais aussi de couple. Aussi, si vous n'êtes pas la meilleure version de vous-même, vous ne pouvez pas espérer être la personne qu'il faut que vous soyez pour votre bienaimé. Avoir vos propres expériences ne fera qu'améliorer votre relation en vous donnant plus de sujets sur lesquels échanger. Faites les choses dans lesquelles vous êtes doué. Si vous ne savez pas exactement de quoi il s'agit, essayez de faire tout. Si vous vous sentez moins confiante ou anxieuse dans votre relation, il est parfois salvateur de retourner à une activité qui vous donne un sentiment de satisfaction. Ne recherchez pas de la confiance chez votre partenaire, au contraire, trouvez-la en vous-même. Pour cela, recherchez les activités dans lesquelles vous pouvez réussir et recevoir des éloges en dehors de votre couple. Vous n'appartenez pas à la personne que vous aimez, de la même façon, cette dernière ne vous possède pas. En fait, l'obsession est un peu comme le fait de vouloir posséder une personne et une fois que vous commencez à ressentir ce genre de comportement, il est facile de présumer que cette personne ne peut pas s'épanouir sans votre contribution ou assistance, même si une telle hypothèse n'est que le fruit de votre propre imagination. La pratique du détachement peut vous apprendre à lâcher prise, sans avoir l'impression que vous perdrez votre bienaimé. Débarrassez-vous de cette peur et ayez confiance au fait qu'il est normal de prendre du recul et d'arrêter d'essayer de résoudre toutes les situations de votre conjoint. Vous pouvez économiser cette énergie pour les cas où vous êtes vraiment sollicitée pour lui être d'une véritable aide.

english_section_name: Doing it For You

summary: Donnez-vous du temps. Cessez de téléphoner, d'envoyer des messages et de contrôler l'autre tout le temps. Ne devenez jamais harcelante. Programmez des jours ou des heures pour vous retrouver après avoir passé du temps loin de l'autre. Créez des critères d'évaluation lors de vos rendez-vous.

document: On ne parle pas de mariage dès le premier rencard, et cela ne se fera jamais. Voyez-vous comme cette dame que vous étiez avant même de savoir que votre homme était une personne obsessive. Évitez de vouloir trop vite accélérer les choses, évitez des mentions moins que subtiles des horloges biologiques et d'à quel point vous souhaiteriez avoir des enfants un de ces jours et évitez de donner des conseils sur l'engagement ou de parler ce que vous rêveriez de porter le jour de votre mariage. Pour préserver la bonne santé de votre relation, laissez les choses se faire en leur temps sans avoir des attentes démesurées. Pour autant que vous en savez, cela pourrait s'avérer être une relation qui durera toute la vie, mais cela pourrait aussi être une incroyable relation pour cet instant ponctuel. Dans l'un ou l'autre des cas, essayer d'accélérer les choses détruira facilement la relation.  Faites attention aux cadeaux que vous offrez et au moment où vous les offrez. Faire un cadeau peut donner l'impression que vous essayez de contrôler une personne, si vous le faites trop tôt dans une relation. Par ailleurs, offrir quelque chose de cher au début de la relation peut provoquer un sentiment de malaise chez l'autre et l'amener à se sentir lié à vous. De plus, le fait d'offrir des cadeaux inappropriés pourrait tout simplement être embarrassant. Lorsque l'obsession vous amène à téléphoner et écrire des messages 24 heures sur 24 et à contrôler votre partenaire tout le temps, vous devenez gardienne d'une prison. Il est tout à fait normal de téléphoner une fois pour savoir comment s'est passée la journée de l'autre. Mais si vous devez vous mettre à appeler toutes les heures, cela pourrait l'amener à vraiment croire que rien d'autre ne se produit dans votre vie et que vous n'avez surement rien de mieux à faire. Les gens sont attirés par les personnes intéressantes et non par celles qui gênent. S'il devient évident que votre partenaire est la seule chose qu'il y a dans votre vie, il perdra tout intérêt. C'est une trop grande responsabilité de combler le vide chez une personne qui manque d'estime de soi. Par conséquent, éteignez votre téléphone, déconnectez votre email et vos comptes de messageries instantanées et trouvez-vous une autre chose pour vous occuper. Par exemple, vous pourriez faire une promenade, sortir avec une amie ou un proche, faire une sieste, faire des exercices physiques ou apprendre quelque chose de nouveau. Un manque de confiance associé à une attitude obsessive peut vous amener à être tout le temps dans le dos de votre conjoint. Une telle attitude a beaucoup de chances de le détourner de vous. De plus, si votre comportement semble menaçant, vous pourriez vous voir poursuivie en justice pour harcèlement. Ne suivez pas votre compagnon à un endroit où il prétend se rendre : vous finirez par vous faire remarquer et cela enverra le message clair selon lequel vous ne lui faites pas confiance. Le harcèlement est le glas dans la plupart des relations. Après avoir demandé une pause, trouvez-vous un jour ou une heure pour vous retrouver. Par exemple, si l'un d'entre vous veut rencontrer des amis pendant la journée, proposez-lui de vous retrouver plus tard pour le diner ou suggérez une heure au cours de la journée suivante et une activité qui pourrait vous rassembler. Cela permet à chaque membre de se divertir séparément, tout en vous donnant également un genre de prise de terre ou mieux, une nouvelle assurance à l'idée de savoir que vous verrez l'autre personne et qu'elle aussi a envie de vous voir.  Assurez-vous que votre désir de prendre une pause « ne » devienne pas un argument. Le fait de passer du temps séparément peut rapidement devenir un sujet sensible surtout si l'autre a l'impression que c'est un moyen pour vous de vous détacher pour de bon. Faites-lui clairement savoir que cela permettra à chacun de passer son temps précieux, de façon à ce qu'au moment des retrouvailles, la rencontre soit nouvelle et rafraichissante. Établissez des critères d'évaluation lors de vos sorties afin de vous assurer que le temps passé ensemble soit vraiment riche en qualité et non en durée. Remplissez vos rendez-vous d'activités qui plaisent aux deux conjoints et prenez des engagements régulièrement. De cette façon, vous restaurez l'équilibre par rapport au temps passé ensemble au lieu de juste passer du temps ensemble indéfiniment, tout en ignorant les choses qui méritent vraiment d'attirer votre attention. Par exemple, si vous voulez sortir avec votre bienaimé le soir, suggérez une heure et proposez-lui de vous déposer chez vous après le rendez-vous en lui montrant clairement que vous avez une autre chose à faire. Ceci permet d'éviter que le rendez-vous ne se prolonge pas inutilement et permet à chacun la liberté de faire quelque chose d'autre. Cela permet aussi à chacun de discuter ouvertement sur le fait de passer plus de temps ensemble lorsque le temps est propice, au cas où la durée que vous avez fixée est trop courte. Ce qui est bon avec les critères d'évaluation, c'est qu'aucun d'entre vous n'a l'impression d'avoir été piégé, mais cela peut en réalité montrer votre impatience à passer du temps ensemble la prochaine fois.

english_section_name: Doing it For Both of You


summary: Regroupez vos idées. Choisissez un ordre. Structurez l'introduction. Numérotez les grandes parties. Ajoutez des sous-parties. Renforcez les sous-parties. Divisez les sous-parties. Faites un plan de conclusion.

document: Relisez tout ce que vous avez noté et mettez les idées qui ont un lien dans un même groupe. S'il y a de nombreuses informations au début, ce n'est pas grave. Vous pourrez éliminer celles qui ne sont pas nécessaires par la suite. Les groupes obtenus correspondront aux grandes parties de votre texte. Réduisez-les jusqu'à ce que vous ayez le nombre nécessaire. Pour une dissertation ou un discours, il faut souvent trois parties principales, mais une œuvre créative peut en comporter davantage .  Si vous avez noté vos idées ou réalisé une carte mentale, servez-vous de surligneurs de couleurs différentes pour regrouper les idées qui vont ensemble. Si vous avez noté vos idées sur de petites fiches, triez-les et mettez les idées qui ont un lien ensemble. Par exemple, vous pouvez faire plusieurs piles de fiches ou les aligner devant vous pour pouvoir les lire plus facilement. Dans chaque groupe, ordonnez les idées des plus générales aux plus précises. Les idées générales correspondront aux grandes parties tandis que les plus précises correspondront aux sous-parties qui permettront d'apporter plus de détails pour soutenir vos propos. Selon le but du plan, il est possible qu'il y ait de nombreuses sous-parties contenant de nombreux arguments. Essayez de trouver au moins deux ou trois sous-parties contenant deux ou trois arguments pour chaque grande partie .   Par exemple, le sujet de votre dissertation peut être le fait que les émotions sont supérieures à la raison dans Frankenstein de Mary Shelley. Dans vos sous-parties, vous pouvez expliquer que la nature permet à Victor Frankenstein de se ressourcer et que ses expériences scientifiques le poussent à créer un monstre. Vous pouvez appuyer vos arguments avec des citations du roman. Si vous écrivez un récit ou présentez un argument historique, un ordre chronologique est le choix le plus logique. Pour une dissertation ou un discours, commencez par la sous-partie que vous pouvez soutenir avec le plus d'arguments. Définissez l'ordre des autres de manière à ce que toutes les sous-parties se suivent naturellement. Toutes les grandes idées doivent avoir un lien avec votre problématique ou votre idée principale. Si elles n'en ont pas, modifiez votre problématique de manière à intégrer toutes les idées que vous incluez dans le plan. Ce sera la première section dans une dissertation ou un discours. Écrivez des phrases entières ou abrégées selon votre choix de départ. Certaines personnes préfèrent rédiger entièrement l'introduction, même lorsque les notes sont abrégées. Ce paragraphe doit contenir les éléments suivants  :   une phrase d'accroche pour intéresser les lecteurs ou les auditeurs ; une ou deux affirmations générales concernant votre sujet ; la problématique ou l'idée principale. Si ce n'est pas encore fait, identifiez clairement les parties principales qui composeront le corps du texte. Employez des chiffres romains (I, II, III, etc.) pour une notation alphanumérique ou des chiffres arabes pour une notation décimale (1.0, 2.0, 3.0, etc.). Si vous rédigez une dissertation, ces parties formeront le corps du texte. Elles doivent avoir un lien direct avec votre problématique ou votre idée principale . Par exemple, si vous rédigez la dissertation sur Frankenstein présentée ci-dessus, vous pouvez présenter les grandes parties d'une des façons suivantes.   Notation abrégée : II Supériorité des émotions par rapport à la raison dans Frankenstein. Phrase entière : II Dans Frankenstein, Mary Shelley montre que les émotions sont supérieures à la raison. Il en faut au moins une pour chaque grande partie. Ces sections correspondent au deuxième niveau du plan et seront représentées par des lettres majuscules (A, B, C, etc.) pour un format alphanumérique et par des chiffres avec un point décimal (1.1, 1.2, etc.) pour une notation décimale. Elles permettront d'apporter des précisions quant à l'idée principale que vous développez. Dans une dissertation, elles peuvent correspondre aux raisons pour lesquelles vous présentez votre argument. Pour une œuvre créative, elles peuvent correspondre aux différentes péripéties du récit . Selon le but du plan, il peut y avoir davantage de sous-parties. Par exemple, un plan de roman peut contenir de nombreuses sous-parties. Ce peut également être le cas pour des fiches de révisions. Ajoutez au moins deux éléments permettant de soutenir chacune d'entre elles. Ces éléments permettent d'appuyer ou d'illustrer vos propos. Ce peuvent être des citations directes, des statistiques, des faits ou des exemples. Ils correspondent au troisième niveau du plan et seront numérotés avec des chiffres arabes (1, 2, 3) pour un format alphanumérique et avec des chiffres avec deux points décimaux (1.1.1, 1.1.2, etc.) pour une notation décimale .  Dans une dissertation, ces sections permettent généralement de prouver ou de soutenir les arguments. Dans une œuvre créative, vous pouvez inclure des détails essentiels devant figurer dans une scène, comme un conflit interne du protagoniste. Comme pour les sous-parties, vous pouvez choisir davantage d'exemples selon le but du plan. Il est probable qu'il y ait plus de détails de ce type dans un roman ou des fiches de révisions. La plupart des plans simples ont les trois niveaux décrits ci-dessus, mais il est possible qu'il en faille plus. Dans ce cas, continuez de créer des niveaux encore plus précis en vous servant de la notation de votre choix (alphanumérique ou décimale). Par exemple, il faudra peut-être ajouter des niveaux pour fournir plus de détails. Dans l'exemple de Frankenstein ci-dessus, vous pouvez ajouter un quatrième niveau pour apporter des commentaires sur les citations ayant permis de soutenir vos propos. Numérotez les sections créées d'une des manières suivantes .  Système alphanumérique :  chiffre romain lettre majuscule chiffre arabe lettre minuscule chiffre arabe entre parenthèses   Notation décimale :  1.0 1.1 1.1.1 1.1.1.1 Si vous composez une dissertation ou un discours, notez les points principaux de la conclusion. Ne l'écrivez pas encore en entier, car ce sera plus facile lorsque vous aurez rédigé le reste du texte. Il est tout de même conseillé de commencer à réfléchir à ce que vous allez dire. La conclusion peut être structurée de la façon suivante  :   la problématique reformulée ; une ou deux phrases de résumé ; une phrase de conclusion.

english_section_name: Organizing Your Ideas

summary: Choisissez un moyen de rédaction. Cernez votre sujet. Déterminez un objectif. Définissez le public visé. Réunissez toutes vos informations. Cherchez différentes idées. Définissez une problématique.

document: Vous pouvez écrire le plan à la main ou le taper sur un ordinateur. S'il est destiné à votre usage personnel, choisissez la méthode que vous préférez. S'il s'agit d'un plan que vous devez rendre à un professeur, respectez ses consignes.   Certaines personnes parviennent à mieux réfléchir à leurs idées en les écrivant à ma main. Vous pouvez également réaliser des schémas et des exemples qui vous aideront à mieux conceptualiser votre sujet. Toutefois, vous mettrez peut-être plus de temps à composer votre plan et il aura un aspect moins soigné. Si vous avez déjà pris des notes sur un ordinateur, il peut être plus facile de taper le plan, car vous pourrez copier et coller vos notes au besoin. Cela vous permettra de modifier l'ordre des informations si jamais c'est nécessaire. De plus, si vous tapez le plan, vous pourrez facilement copier et coller certaines informations directement dans votre composition finale. L'inconvénient est qu'il est plus difficile d'ajouter des notes dans les marges et de réaliser des schémas et autres illustrations. Un plan permet de mettre de l'ordre dans vos idées et vos recherches sur le thème traité. Si vous n'avez pas de sujet précis, un plan sera inutile. Le sujet peut vous avoir été attribué pour un devoir, mais ce peut également être un travail personnel .  Si vous travaillez sur une œuvre créative comme un roman, identifiez le thème, le genre ou la trame générale. Servez-vous du plan pour vous aider à structurer l'œuvre. Si le sujet est très général au début, ce n'est pas grave, mais vous devez choisir une voie à suivre. Par exemple, il est possible que l'on vous demande de rédiger une dissertation sur la vie des Français pendant l'occupation allemande au cours de la Seconde Guerre mondiale. En composant votre plan, vous pouvez choisir un thème plus précis, comme les résistants appelés maquisards. Le but de votre texte peut être d'informer, de divertir ou encore de pousser à réfléchir. Pensez à la raison pour laquelle vous réalisez un plan. Est-ce pour rédiger une dissertation, écrire un roman ou encore composer un discours ? Tâchez de définir ce que la dissertation, le roman ou le discours apporteront aux lecteurs ou aux auditeurs. Par exemple, votre but peut être d'apporter des informations, de divertir ou encore de partager vos pensées avec les lecteurs ou les auditeurs . Dans certains cas, vous devrez rédiger un plan à rendre comme travail scolaire. Dans de nombreux autres cas, vous réaliserez un plan dans un but personnel, que ce soit pour vous aider à écrire une dissertation ou un autre travail académique ou pour vous aider à atteindre un autre but. Si vous devez rendre le plan dans un cadre scolaire ou professionnel, respectez les consignes concernant la structure et la mise en page et présentez les informations de manière à ce qu'elles se comprennent facilement .  Pour un travail scolaire, lisez les consignes ou consultez votre professeur. Si vous devez rédiger un plan pour votre travail, servez-vous d'un plan qui existe déjà comme modèle. Si le plan est destiné à votre usage personnel, présentez-le comme vous le souhaitez. Par exemple, vous pouvez l'écrire en notes abrégées. Munissez-vous de vos notes, de vos recherches ou de toute autre documentation. Dans de nombreux cas, vous allez incorporer des informations provenant de vos notes, de vos recherches ou de vos expériences personnelles dans votre travail. Il est important de relire toutes ces informations avant de commencer à écrire, car elles vous permettront de choisir les différentes parties et sous-parties du plan. Vous pouvez incorporer des éléments comme  :   des idées paraphrasées ; des citations ; des statistiques ; des faits historiques. Elles vous permettront d'identifier vos arguments principaux. Notez toutes vos idées, vos éléments de recherche importants et les questions auxquelles vous cherchez à répondre. Si vous écrivez une œuvre littéraire, vous pouvez noter des idées de scènes ou d'éléments de l'histoire. Écrivez tout ce qui peut figurer dans le plan. Vous pourrez éliminer des idées par la suite. Voici quelques façons dont vous pouvez présenter vos idées  :   écrivez librement à mesure que les idées vous viennent à l'esprit ; réalisez une carte mentale ; notez vos idées sur de petites fiches. Cherchez une idée principale qui se retrouvera dans tout le plan. Dans la plupart des cas, il s'agira de la problématique à laquelle vous répondrez dans une composition académique, comme une dissertation . Toutefois, vous pouvez également choisir une idée générale pour vous aider à structurer un roman ou des fiches de révision . La problématique vous aidera à donner une structure à votre plan lorsque vous attribuerez différentes parties et sous-parties aux informations.  Par exemple, vous pouvez écrire un rapport sur les changements de lois. L'idée principale peut être présentée comme suit : « Il est préférable que les personnes qui changent les lois le fassent de manière progressive afin de réduire les conflits, de faciliter l'adaptation et de favoriser les compromis. » Chacune des trois raisons présentées dans cette phrase correspondra à une partie du plan.

english_section_name: Planning Your Outline

summary: Utilisez des lettres et des chiffres. Employez la notation décimale. Choisissez la structure des phrases.

document: C'est la méthode la plus simple. La plupart des plans sont organisés selon un format alphanumérique, c'est-à-dire que chaque partie ou sous-partie se voit attribuer un chiffre ou une lettre. Ce type de structure se présente de la façon suivante en allant des parties principales aux sous-parties qu'elles contiennent  :   des chiffres romains (I, II, II, IV, V, etc.) ; des lettres majuscules (A, B, C, D, etc.) ; des chiffres arabes (1, 2, 3, etc.) ; des lettres minuscules (a, b, c, etc.) des chiffres arabes entre parenthèses : (1), (2), (3), etc. Elle permettra de faire ressortir les liens entre les idées. Ce format a une apparence semblable à la notation alphanumérique, mais emploie uniquement des chiffres. Chaque sous-partie correspond à un chiffre avec un point décimal. Une telle structure peut se présenter de la manière suivante  :  1.0 Les changements de lois progressifs favorisent les compromis ;  1.1 Les deux camps influencent les lois ; 1.1.1 Chaque camp présente des arguments avant le vote ; 1.1.2 Les citoyens expriment leur opinion ; 1.2 Aucun des deux camps n'obtient tout ce qu'il veut. Vous pouvez les rédiger en entier ou seulement noter les mots-clés. La plupart des plans comprennent des phrases nominales et des mots principaux. Cependant, si vous rédigez des phrases entières, elles pourront vous aider à mieux comprendre vos idées. De plus, si vous comptez vous baser sur votre plan pour composer un texte, vous aurez de l'avance lorsque vous passerez à la rédaction .   Vous pouvez employer des phrases courtes ou abrégées pour organiser rapidement vos idées, structurer un discours ou réaliser un plan que personne d'autre ne lira. Vous pouvez écrire des phrases entières pour faciliter la rédaction du texte final, réaliser de bonnes fiches de révisions ou respecter les consignes d'un devoir à rendre.

english_section_name: Structuring Your Outline

summary: Relisez-vous. Modifiez le plan. Corrigez-vous. Ajoutez des niveaux.

document: Relisez le plan pour vous assurer qu'il répond à votre objectif. Il doit renvoyer à votre problématique ou à votre idée principale, correspondre à votre but et être adapté au public visé. Si ce n'est pas le cas, il faudra peut-être le modifier .  La relecture vous permettra également de chercher des parties manquantes ou des idées qui ne sont pas suffisamment développées. Si vous voyez des parties qui laissent des questions sans réponse, apportez des informations pour combler ce manque. S'il y a des idées qui manquent ou n'ont pas assez de substance, apportez des modifications. Dans certains cas, il faudra ajouter des informations, comme d'autres éléments soutenant vos propos. La correction du plan vous permettra de le faire. Vous pouvez aussi réécrire certaines phrases ou notions pour que vos idées soient plus claires . Si le plan n’est pas lu par quelqu'un d'autre, ce n'est pas nécessaire. Si vous devez rendre le plan, relisez-le et apportez les corrections nécessaires. Cherchez les fautes de frappe, les fautes d'orthographe et de grammaire et les problèmes de structure et de mise en page. De cette façon, vous obtiendrez le meilleur résultat possible. Si vous écrivez le plan en prise de notes, vous pouvez tout à fait conserver des phrases abrégées .  Il est conseillé de vous faire relire par quelqu'un d'autre, car il est souvent difficile de repérer les erreurs dans son propre travail. Lorsque vous corrigez le plan, consultez les consignes qui vous ont été données pour vous assurer que vous les respectez bien. Sinon, apportez les modifications nécessaires. Si vous devez préciser encore plus les sous-parties, numérotez les sections avec des chiffres romains minuscules (i, ii, iii, iv, etc.), des lettres minuscules (a, b, c, etc.) et à nouveau des chiffres arabes (1, 2, 3, etc.). Dans la plupart des cas, trois ou quatre niveaux suffisent. Avant d'ajouter un cinquième niveau, essayez de regrouper des sections .  Si vous voulez apporter plus d'informations, vous pouvez ajouter des niveaux. Vous pouvez aussi ajouter des niveaux dans un plan de roman ou des fiches de révisions très détaillées.

english_section_name: Finalizing Your Outline


summary: Demandez des devoirs supplémentaires. Demandez s’il est possible de le refaire. Envisagez de passer au-dessus. Laissez tomber.

document: Parfois, vous pouvez faire remonter votre note en demandant des devoirs supplémentaires. Vous pourriez essayer de lui demander de vous donner des choses à faire en plus pour gagner des points supplémentaires. N’oubliez pas cependant que de nombreux professeurs sont contre cette pratique . Demandez-lui : « Mr Pignon, pourriez-vous me donner des devoirs en plus pour faire remonter ma moyenne ? Je pourrais passer un nouvel examen si vous le souhaitez. » Cela pourrait être possible si votre professeur vous le permet. Demandez-lui si vous pouvez repasser l’examen. Par exemple, vous pouvez lui demander si vous pouvez écrire un nouveau devoir sur le même sujet ou quelque chose de similaire. Vous devez vraiment bien y réfléchir avant de vouloir passer au-dessus de votre professeur. À moins qu’il ait fait une erreur qui saute aux yeux, les supérieures de votre professeur vont le plus souvent prendre sa défense. Si vous pensez que vous avez vraiment des preuves qui indiquent que vous méritez une meilleure note, assurez-vous de suivre l’échelle hiérarchique. Renseignez-vous auprès du bureau des affaires étudiantes de votre université pour connaitre la procédure . À moins que le professeur ait fait une erreur évidente en calculant votre note, il vaudrait mieux pour vous que vous laissiez tomber. Vous n’allez pas vous retrouver dans ses petits papiers si vous vous entêtez à faire changer votre note. En plus, les efforts que vous faites pour la faire changer pourraient plutôt être mis à contribution pour vous aider à mieux faire la prochaine fois.

english_section_name: Suggesting Possible Solutions


summary: Coupez le courant à partir de la boite à disjoncteurs. Rééquilibrez les pales du ventilateur à l’aide d’un kit spécifique. Graissez les roulements pour lubrifier le moteur. Contactez un électricien certifié si vous ne pouvez pas réparer le grincement.

document: Faites cela si vous prévoyez de travailler à proximité du câblage. Avant d’effectuer des travaux à proximité du câblage d’un ventilateur, vous devez rechercher la boite à disjoncteurs et désactiver le commutateur qui contrôle le courant de la pièce dans laquelle vous travaillez. Lorsque vous revenez dans la chambre, testez le ventilateur pour vous assurer que l’alimentation est vraiment coupée. Placez une agrafe d’équilibrage entre la base et la pointe d’une pale. Allumez le ventilateur pour voir s’il continue de grincer. Répétez cette étape sur chaque pale. Dès que vous trouvez l’endroit à équilibrer, retirez l’adhésif de l’un des poids d’équilibrage et placez-le sur la partie supérieure de la pale, directement devant l’agrafe. Après cela, vous pouvez retirer l’agrafe.  Les kits d’équilibrage sont disponibles dans les quincailleries de votre localité à moindre cout. Le rééquilibrage des pales du ventilateur peut éliminer les grincements si cela provient des pales instables et inégales. Recherchez sur Internet des tutoriels afin de comprendre le fonctionnement d’un kit d’équilibrage. Démontez tout le ventilateur, tout en veillant à couper le courant, et retirez le moteur qui se trouve à l’intérieur. Trouvez les roulements et appliquez deux à trois gouttes d’huile lubrifiante sur chacun d’eux. Faites tourner le moteur d’un côté à l’autre pour disperser l’huile. Répétez ce processus sur le côté opposé du moteur. Remontez le ventilateur, remettez le courant et voyez si les grincements ont cessé. Si le nettoyage et l’entretien général ainsi que la vérification de certains problèmes plus avancés ne résolvent pas la panne, il se peut que le souci se trouve dans le composant structurel du ventilateur. Consultez sur Internet les avis des différentes entreprises et recherchez toujours des mots comme assuré, garanti et certifié.  Appelez plusieurs électriciens pour demander une estimation du cout d’une inspection et comparez cela avec le prix de changement du ventilateur afin de savoir comment procéder. Lorsque vous embauchez un électricien, demandez-lui le type de garanties qu’il offre. Si les grincements reviennent quelques semaines après que vous ayez payé pour le faire réparer, reviendra-t-il pour résoudre gratuitement le problème ?

english_section_name: Troubleshooting Complex Problems

summary: Éteignez le ventilateur et laissez-le s’arrêter complètement. Nettoyez les pales du ventilateur Secouez chaque pale et serrez celles qui sont lâches. Vérifiez les ampoules pour vous assurer qu’elles sont bien vissées. Examinez le globe du système d’éclairage, s’il y en a un. Vérifiez les vis qui relient le ventilateur au support de plafond. Testez le ventilateur pour voir si le grincement a cessé.

document: Faites cela avant de travailler dessus. Évitez de travailler sur un ventilateur en mouvement, car cela risque de vous blesser gravement ! Laissez le ventilateur s’arrêter naturellement au lieu d’attraper une pale pour réduire sa vitesse. Le fait de secouer ou d’attraper les pales du ventilateur peut les désaligner et entrainer plus de problèmes. avec un chiffon en microfibre sec. Servez-vous d’un escabeau ou d’une échelle pour atteindre le ventilateur plafonnier en toute sécurité. Nettoyez le haut et le bas des pales à l’aide d’un chiffon en microfibre. Ensuite, pulvérisez légèrement un nettoyant tout usage sur les pales et essuyez-les délicatement avec un autre chiffon en microfibre ou des essuietouts.  Une quantité excessive de poussière peut faire grincer un ventilateur ! Par conséquent, son nettoyage est l’une des premières étapes de son entretien. Appliquez une légère pression sur les pales lors du nettoyage. Assurez-vous que vous vous tenez bien sur l’échelle et essayez de secouer chaque pale de ventilateur pour voir s’il est nécessaire de la serrer. Une pale bien fixée ne doit pas bouger du tout. Si elle bouge d’un côté à l’autre ou de haut en bas, utilisez un tournevis cruciforme pour serrer les vis jusqu’à ce qu’elles ne bougent plus. Si le ventilateur de plafond a des ampoules, vérifiez que chacune d’elles est bien fixée. Si l’appareil est resté allumé pendant un certain temps avant que vous ne l’éteigniez, vous devez d’abord toucher légèrement les ampoules pour vous assurer qu’elles ne sont pas trop chaudes.  Des ampoules lâches peuvent provoquer des grincements lorsque le filetage oscille à l’intérieur de la base. C’est également le bon moment pour changer les ampoules qui sont grillées. Certains ventilateurs de plafond ont un abat-jour ou un globe qui contient les ampoules ou le système d’éclairage. Vérifiez qu’il est bien en place. Si nécessaire, utilisez le tournevis cruciforme pour serrer les vis que vous devez retirer lorsqu’une ampoule doit être remplacée. Il s’agit de la partie du ventilateur qui est fixée au plafond et qui relie le câblage au corps de l’appareil. Inspectez le support de plafond pour voir s’il y a des vis desserrées. Si c’est le cas, servez-vous du tournevis cruciforme pour les serrer.  Les vis qui relient le ventilateur au support de plafond peuvent commencer à se desserrer avec le temps, ce qui peut faire grincer le ventilateur. Parfois, les vis peuvent se casser. S’il manque une vis au ventilateur ou si celle-ci est endommagée, remplacez-la. Si l’appareil a plusieurs vitesses, essayez-le sur chacune d’elles pendant plusieurs minutes. Si le grincement a cessé, tant mieux ! Vous savez à présent donc comment entretenir un ventilateur. Si le bruit persiste, il peut y avoir un problème plus complexe. Vous pouvez essayer de résoudre vous-même les problèmes les plus complexes ou faire appel à un expert en électricité.

english_section_name: Cleaning and Maintaining Your Ceiling Fan


summary: Achetez un aquarium de 40 litres ou plus. Achetez des produits chimiques pour traiter l'eau. Ajoutez du gravier dans l'aquarium. Versez de l'eau dans l'aquarium. Traitez l'eau.

document: Les Danio sont des animaux sociaux qui ont besoin d'espace pour eux-mêmes et pour leurs compagnons . L'aquarium devrait être équipé d'un filtre mécanique externe, d'un filtre biologique et d'un chauffage d'aquarium.  Parce qu'ils sont robustes, il est généralement possible de posséder des Danio sans installer de chauffage dans l'aquarium. Cependant, un chauffage permettra de maintenir des conditions optimales, ce qui est important surtout si vous voulez faire reproduire vos Danio . Vous devrez peut-être assembler l'aquarium vous-même. Si c'est le cas, suivez les instructions sur l'emballage. Les compagnies d'eau locales utilisent généralement des produits chimiques, comme du chlore, ce qui peut être dangereux pour votre poisson. Achetez en animalerie des kits pour tester si l'eau est saine ou pas. Vous devrez probablement vous munir d'une solution de thiosulfate de sodium pour traiter le chlore et de l'Amquel pour traiter les chloramines. Pour obtenir plus d'informations sur les produits chimiques présents dans l'eau de votre robinet, demandez à l'animalerie du coin ou appelez directement l'agence qui vous fournit l'eau potable . Les poissons aiment qu'il y ait une couche de gravier au fond de l'aquarium. Gardez environ ½ cm de gravier au fond de l'aquarium . L'eau du robinet est généralement bonne pour le poisson, bien qu'il vous faudra la traiter. Mettez de l'eau presque jusqu'en haut de l'aquarium, mais pas tout à fait. Il est nécessaire de garder une couche d'oxygène en haut de l'aquarium . En plus d'ajouter du thiosulfate de sodium et de l'Amquel dans l'eau, vous devez traiter l'aquarium pour maintenir le pH. Il existe une quantité d'acides et de bases qui peuvent être achetées en animalerie pour ajuster le pH de votre aquarium . Mesurez le pH et ajustez-le jusqu'à atteindre une valeur comprise entre 6 et 8, de préférence égale à 7 .

english_section_name: Preparing a Tank

summary: Prenez un groupe de 6 Danio ou plus. Prenez des Danio de différents sexes. Déplacez les poissons vers leur aquarium le plus rapidement possible.

document: Les Danio sont des animaux sociaux qui aiment se trouver en compagnie d'autres poissons. Le mieux est de constituer un groupe de 6 Danio ou plus . Les poissons-zèbres s'entendent également avec d'autres variétés de poissons, incluant les corydoras et les tétras . Si vous voulez qu'ils se reproduisent, vous devriez vous assurer de prendre des Danio de différents sexes. Pour distinguer les mâles des femelles, Souvenez-vous que les mâles possèdent des bandes jaunes et que les femelles sont généralement plus larges . Les Danio se reproduisent rapidement sans que l'on ait besoin d'intervenir. Cependant, ils mangent souvent une grande partie de leur progéniture . Même le résistant petit poisson-zèbre ne peut survivre plus de 8 heures dans la poche que l'animalerie vous aura fournie. Lorsque vous transfèrerez le poisson vers l'aquarium, ne transférez pas l'eau de la poche avec lui. Celle-ci contiendra trop d'ammonium.

english_section_name: Introducing Danios to the Tank

summary: Nourrissez votre Danio. Maintenez la température de l'aquarium. Nettoyez l'aquarium une fois par semaine.

document: Les Danio apprécient une grande variété d'aliments. Les flocons produits industriellement font généralement l'affaire. Vous pouvez également leur donner des vers de vase, des daphnies et des artémias . Les Danio sont robustes et se sentent bien dans une eau située entre 18 et 24 °C . Vous pouvez généralement maintenir cette température sans chauffage, mais cela peut vous aider. Une température légèrement plus élevée, autour de 26 °C, est optimale pour la reproduction . Lorsque vous nettoyez l'aquarium, vous n'avez pas besoin d'enlever tout le gravier. Cependant, vous devriez utiliser un siphon pour aspirer les saletés accumulées au fond de l'aquarium. Utilisez un grattoir pour enlever les algues sur les parois en verre de l'aquarium. Lorsque vous en aurez fini, enlevez 10 à 15 % de l'eau de l'aquarium et remplacez-la par de l'eau neuve.  N'enlevez pas le poisson lorsque vous changerez l'eau, vous le stresseriez inutilement. Au moment de remplacer l'eau, mettez de l'eau neuve dans un seau que vous utiliserez exclusivement à cette fin (si vous l'utilisez pour les tâches domestiques, des produits chimiques dangereux risquent de s'y accumuler). Testez et traitez l'eau comme expliqué précédemment. Utilisez un siphon pour introduire lentement l'eau neuve dans le bac .

english_section_name: Maintaining the Tank


summary: Prenez des compléments alimentaires à base d'huile de poisson. Ajoutez du psyllium à votre alimentation. Ajoutez des protéines de soja à vos apports journaliers.

document: Si vous voulez consommer des omégas-3 sains, mais si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez simplement prendre des compléments alimentaires qui en contiennent. Il a été prouvé que ces compléments alimentaires permettent de faire baisser le taux de triglycérides chez les adultes . Prenez ces compléments alimentaires comme indiqué sur l'emballage. Si vous avez du mal à consommer des fibres dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez prendre un complément alimentaire au psyllium. Le psyllium est une forme de fibre soluble dans l'eau qui est disponible sous de nombreuses formes, y compris des comprimées et des poudres que vous mélangez dans un verre d'eau. Des études ont montré que les régimes alimentaires riches en psylliums permettent de faire baisser le taux de triglycérides . Les protéines de soja se retrouvent le plus souvent sous forme de poudre que vous pouvez incorporer dans de nombreux jus, smoothies, etc. De nombreuses études ont montré qu'un supplément en protéines de soja peut faire baisser le taux de triglycérides tout en ayant un effet positif sur le taux de cholestérol . Suivez les indications sur l'emballage pour savoir comment les prendre. Des études ont montré que le lactosérum peut aussi avoir un effet positif sur le taux de triglycérides .

english_section_name: Taking Supplements

summary: Éliminez les aliments sucrés. Choisissez des aliments aux glucides complexes. Augmentez vos apports en céréales. Évitez les graisses trans et saturées. Choisissez des options plus saines pour vos huiles de cuisson. Consommez des aliments qui contiennent des omégas-3.

document: Une consommation excessive de glucides simples peut mener à un taux élevé de triglycérides. Vous pouvez faire baisser votre taux de triglycérides en évitant de manger des aliments sucrés . Cela inclut les boissons sucrées, les bonbons, les biscuits et tous les autres aliments transformés qui contiennent beaucoup de sucre . Vous devriez généralement diminuer votre consommation de glucides pour vous aider à réduire votre taux de triglycérides . Cependant, vous ne devez pas les éliminer totalement de votre alimentation, car cela pourrait amener des problèmes de santé, y compris des maladies cardiaques . À la place, évitez les glucides raffinés et privilégiez les glucides complexes .  Les glucides raffinés incluent les aliments faits de farine blanche et de semoule, y compris le riz blanc, le pain blanc et de nombreuses pâtes . Parmi les glucides complexes, vous trouverez les pâtes intégrales, les pains aux céréales, le quinoa, le riz brun, l'avoine, etc. Cette étape est liée à la précédente, car les glucides complexes ont tendance à être une bonne source de fibres. En plus des aliments aux céréales complètes, les haricots, les fruits, les légumes et les graines sont d'excellentes sources de fibres . Essayez de remplacer vos encas pleins de sucre par des graines de courge, des framboises ou des pommes, tous ces aliments étant d'excellentes sources de fibres .  Vous devriez essayer de consommer entre 70 et 90 g de fibres par jour. La plupart des Américains consomment seulement environ 30 g de fibres par jour . L'augmentation de vos apports en fibres aura aussi un effet sur votre digestion et sur la fréquence de vos selles. Vous pouvez augmenter lentement vos apports en fibres pour éviter la gêne que cela peut occasionner. Vous devez vous assurer de boire suffisamment d'eau pour vous aider à ramollir vos selles . Vous pouvez éviter les graisses trans en évitant les aliments qui comportent la mention « huile végétale hydrogénée » dans la liste des ingrédients . En ce qui concerne les graisses saturées, cela inclut les aliments frits, les sauces à salades, les sauces qui contiennent du beurre, la graisse de cuisson et le saindoux . On retrouve généralement des graisses trans dans les viandes transformées (comme les hotdogs et le cornedbif) et les aliments à grignoter . Lorsque vous cuisinez à la maison, utilisez de l'huile d'olive, de graines de lin, de noix ou de colza pour cuisiner vos aliments. Ce sont de meilleures options que le beurre, la margarine ou le saindoux . C'est une étape simple, mais fondamentale pour faire baisser votre taux de triglycérides. Même les aliments les plus sains peuvent être préparés avec des huiles riches en graisses trans ou saturées. Vous avez peut-être entendu parler des « bonnes graisses » présentes dans le poisson. Il s'agit des omégas-3 qui vous aident à faire baisser votre taux de triglycérides . En plus du poisson, vous en retrouverez dans les graines de lin, les légumineuses, les produits à base de soja et les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé .  Les médecins suggèrent généralement de consommer deux portions de poisson par semaine. Essayez par exemple le saumon, le thon, la truite et le maquereau . Lorsque vous mangez de la viande rouge, choisissez des animaux nourris à l'herbe dont la viande contient plus d'omégas-3 et d'omégas-6 .

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Arrêtez de fumer. Faites beaucoup d'exercice. Baissez vos apports en alcool.

document: En plus de tous les troubles pour la santé provoqués par le tabagisme, cela peut aussi faire augmenter votre taux de triglycérides . La meilleure chose que les fumeurs puissent faire pour s'éviter de nombreux problèmes de santé est d'arrêter de fumer. Cependant, peu de personnes y arrivent d'un seul coup. Essayez de vous arrêter graduellement en utilisant plusieurs options, y compris des patchs à la nicotine ou d'autres aides. Vous trouverez plus d'informations sur comment arrêter de fumer. Vous arriverez à faire baisser l'excédent de triglycérides dans votre corps en brulant des calories . En plus, une vie sédentaire (souvent combinée au surpoids) fait augmenter le taux de triglycérides . Si vous êtes en surpoids, vous pourriez arriver à faire baisser votre taux de triglycérides en perdant 5 à 7 kg . Les médecins recommandent de faire 150 minutes d'exercices de cardiotraining modérés par semaine ou 75 minutes d'exercices vigoureux . Vous pouvez le diviser en 30 minutes par jour et vous pouvez faire n'importe quels exercices qui font battre votre cœur plus vite, de la course à la natation . Certaines personnes sont plus sensibles à l'alcool, ce qui provoque une augmentation du taux de triglycérides . Pour ces personnes, même de petites quantités d'alcool peuvent faire monter ce taux, c'est pourquoi vous pourriez essayer de diminuer de manière significative votre consommation d'alcool pour savoir si cela affecte votre taux de triglycérides . Malheureusement, le type d'alcool que vous consommez n'a pas d'importance. Vous devez limiter votre consommation de bière, de vin et d'autres boissons qui contiennent des alcools forts .

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments.

document: Certains suppléments peuvent faire baisser votre taux de triglycérides, mais ils peuvent interagir avec d'autres traitements. Si vous avez un autre problème médical, ils peuvent être dangereux. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre tout supplément pour faire baisser votre taux de triglycérides.  À hautes doses, l'huile de poisson peut par exemple nuire à la coagulation du sang. Si vous avez un problème de coagulation, votre médecin va certainement vous déconseiller d'en consommer, tout comme si vous prenez un anticoagulant. La niacine peut interagir avec d'autres médicaments. Le mieux est de fournir à votre médecin une liste de tous les médicaments et suppléments que vous prenez.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Pensez à faire une pause. Trouvez un emploi. Faites une demande de stage. Suivez une formation.

document: Au lieu d'abandonner définitivement les études, vous pouvez juste prendre une longue pause. Dites à votre conseiller et à vos enseignants que vous prévoyez de faire une pause avec vos études. Ils vous expliqueront toutes les étapes à suivre pour vous réinscrire à l'avenir ainsi que les conséquences que ce choix aura sur vos notes scolaires et sur vos prêts étudiants .   Si vous abandonnez l'université avec de bonnes notes scolaires, il vous sera possible de vous réinscrire plus tard avec vos résultats intacts . Si vous considérez l'abandon scolaire comme une mesure temporaire, cela peut rendre cette épreuve beaucoup moins effrayante. Si vous ne travailliez pas pour financer vos études, vous devriez absolument trouver un emploi pour vous en sortir une fois que vous serez seul. Même si vous trouvez un emploi à temps partiel, cela vous aidera à faire face à certaines dépenses et à réunir des fonds tout en vous préparant à toute éventualité. Il suffit d'être prêt à commencer au bas de l'échelle et de vous appliquer, car vous aurez au moins quelques titres de compétences .   Les ventes, la gestion du commerce au détail, les services aux consommateurs, l'administration des bureaux et les jobs de serveurs peuvent être des emplois lucratifs pour les personnes sans diplôme d'études supérieures . Pour certains, l'abandon scolaire peut être un avantage parce que cela leur permet de consacrer leur temps et leurs efforts à un travail qui les passionne. Un stage peut vous aider à acquérir une expérience professionnelle pratique et valorisante et à associer votre nom à une société réputée, ce qui vous rendra beaucoup plus intéressant aux yeux des employeurs. Le plus souvent, les entreprises ne recherchent pas forcément des stagiaires ayant un diplôme universitaire, ce qui veut dire que vous n'avez pas moins de chances que les autres candidats. En espérant que tout se passe à merveille, vous pourriez même occuper un poste permanent après votre stage .   Recherchez des stages étroitement liés à votre domaine d'étude ou de compétence. Par exemple, si vous vous intéressez au secteur à but non lucratif, vous pouvez essayer de faire du bénévolat dans un organisme qui vient en aide aux sans-abris en leur fournissant un accès à des ressources sociales essentielles. N'excluez pas les stages non rémunérés. Ils ont le potentiel de vous mener à un emploi stable et bien rémunéré . N'oubliez pas de mentionner votre temps passé à l'université lorsque vous remplissez votre dossier scolaire. Essayez de trouver une personne qui pratique votre passion et demandez-lui de vous prendre sous son aile. De nombreuses écoles professionnelles et commerciales offrent des stages dans plusieurs métiers tels que la menuiserie, la mécanique automobile et la plomberie. Apprendre les ficelles du métier d'un artisan réputé est une excellente façon d'acquérir dans la pratique des connaissances qui vous permettront de percer dans un autre secteur d'activité .   Les programmes d'apprentissage sont généralement plus courts, moins couteux et plus spécialisés que les programmes de formation universitaire . Recherchez en ligne des entreprises et des organisations offrant des programmes d'apprentissage dans votre région.

english_section_name: Exploring Alternatives to College

summary: Annoncez à vos enseignants votre décision. Discutez des conséquences éventuelles avec un conseiller. Terminez le semestre. Soumettez une demande de retrait. Profitez de la politique de remboursement de votre université.

document: Un enseignant ou un conseiller en qui vous avez confiance peut vous aider à éclaircir les raisons pour lesquelles vous voulez abandonner l'université et vous donner de très bons conseils sur quoi faire après. Même si vous n'avez pas envie d'entendre l'avis de vos professeurs, il est courtois de leur faire savoir que vous ne participerez plus à leurs cours .   Rencontrez-les en personne pour leur expliquer votre situation plutôt que de leur envoyer un simple email ou de les laisser se faire du souci pour vous . Avoir l'impression que vos cours sont trop difficiles n'est pas une raison assez forte pour justifier un abandon : rendez-vous compte que vous n'avez pas besoin de suivre une éducation formelle pour faire ce qui vous passionne. Essayez de rencontrer un conseiller scolaire pour avoir une idée de ce qui vous arrivera si vous interrompez vos études. N'oubliez pas que lorsque vous abandonnez l'université, vous pourriez être obligé de renoncer à des bourses d'études, des subventions ou d'autres avantages dont vous auriez pu bénéficier. Votre choix de mettre fin à vos études universitaires pourrait également affecter votre relation avec vos parents s'ils n'approuvent pas votre décision .   Certaines écoles universitaires n'autorisent pas une réinscription aux étudiants ayant abandonné leurs études, et cet état de choses pourrait limiter vos possibilités si vous décidez de vous réinscrire après. Le fait de rembourser les prêts étudiants après avoir quitté l'université vous obligera à faire face au fardeau financier et à ne bénéficier d'aucun avantage. Si le semestre est déjà en cours et que vous n'avez pas respecté la date limite pour abandonner les cours, une bonne idée serait simplement de le terminer. Cela vous évitera de ruiner votre moyenne globale. À l'approche du semestre suivant, vous pouvez régler quelques détails administratifs et faire une pause nette .   En terminant un semestre, vous obtiendrez une note finale qui sera bien documentée et pas une note ambigüe. Plus vous aurez suivi des cours, plus vous aurez d'expérience à montrer aux employeurs. Avant de pouvoir suspendre définitivement votre scolarité, vous devez remplir certains formulaires et justifier votre abandon. Il se peut aussi qu'on vous demande de rencontrer un conseiller pour obtenir de précieux conseils, ce qui implique souvent d'examiner d'importantes politiques scolaires et de discuter des options dont vous disposez. Une fois le processus terminé, votre inscription prendra officiellement fin .  Renseignez-vous sur les modes de paiement différé et d'autres options qui pourraient vous aider à faire face aux dépenses pendant que vous réfléchissez à la prochaine étape. Selon la période de votre retrait, vous pourriez avoir droit à un remboursement total ou partiel de votre scolarité. Le plus souvent, les étudiants qui ne suivent pas les cours ou qui suspendent leurs études avant le premier jour du semestre peuvent bénéficier d'un remboursement à 100 %. Néanmoins, vous devrez payer les prêts étudiants et d'autres frais d'études, mais le fait de récupérer vos frais de scolarité peut alléger considérablement le fardeau financier .   Le montant qui est normalement remboursé diminuera plus tard dans le semestre d'attente . Renseignez-vous auprès de la scolarité de votre université pour savoir si vous devez faire une demande officielle de remboursement.

english_section_name: Handling the Bureaucratic Details

summary: Préparez-vous à rembourser vos prêts étudiants. Trouvez un logement. Analysez vos perspectives.

document: Le remboursement de votre prêt prendra effet après une période de grâce de 6 mois, après la date de votre abandon scolaire. Pour être sûr de pouvoir couvrir vos dépenses, vous devriez chercher un emploi avec un salaire stable ou disposez d'autres garanties financières, comme un compte d'épargne. À ce stade, votre principal objectif devrait être de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter le piège redouté de la dette .   Établissez un plan financier pour déterminer le montant que vous pouvez mettre de côté afin de pouvoir effectuer vos paiements mensuels. Le défaut de rembourser vos prêts peut sérieusement nuire à votre crédit, tout comme vos chances d'être accepté dans un autre établissement universitaire . Étant donné que vous ne pourrez plus vivre dans des dortoirs après avoir abandonné l'université, vous devrez commencer à envisager d'autres solutions d'hébergement. Recherchez une petite maison ou un appartement près du campus. Une fois installé, vous pouvez chercher un emploi et vous préparer à entamer une nouvelle phase de votre vie .   Si vous n'avez pas beaucoup d'argent, songez à retourner vivre chez vos parents jusqu'à ce que vous gagniez assez d'argent pour vous remettre sur pied . Emménager avec un colocataire peut alléger la charge financière de la location d'un logement. Passez en revue les options dont vous disposez maintenant que vous avez mis un terme à vos études pour le moment. Vous êtes peut-être curieux de poursuivre une carrière militaire ou vous faites déjà un stage qui pourrait mener à un poste à temps plein. Quels que soient vos intérêts, le fait d'avoir un objectif à atteindre vous donnera un but bien précis à poursuivre et vous aidera à utiliser efficacement votre temps et votre énergie .   Déterminez s'il serait possible de décrocher l'emploi de vos rêves sans avoir un diplôme en faisant des recherches sur les conditions préalables sur un site dédié aux offres d'emploi et à l'orientation professionnelle. Soyez réaliste quant à vos autres possibilités. Même si vous trouvez un moyen d'arranger les choses sans avoir un plan concret, vous risquez de vous retrouver dans une situation bien plus complexe.

english_section_name: Planning Your Next Step


summary: Renseignez-vous sur le chrome. Installez-vous dans un lieu bien aéré. Portez un pantalon et des manches longues. Choisissez des gants et des chaussures. Portez des lunettes de protection. Portez un masque.

document: Sachez qu’il a de nombreux effets négatifs sur la santé. Selon si vous l’inhalez ou l’absorbez à travers la peau, le chrome peut irriter la gorge, le nez, la peau, et les yeux où il peut produire des dégâts. Il peut provoquer des symptômes similaires à la grippe, à l’asthme et aux allergies et même provoquer un cancer du poumon s’il passe par les voies respiratoires . En plus du chrome, tous les apprêts que vous allez utiliser peuvent aussi provoquer les problèmes cités ci-dessus, en plus d’effets négatifs sur le foie, le système cardiovasculaire, le système reproducteur et urinaire. Cela permet de diminuer le risque de problème provoqué par l’inhalation de substances dangereuses . En général, on fait ce genre de travaux dans le garage. Cela permet à l’air frais d’entrer facilement et d’éliminer les vapeurs et les poussières qui pourraient vous faire du mal. Si vous gardez les peintures et les apprêts dans des récipients fermés pendant que vous ne vous en servez pas pour garder une atmosphère propre et limiter votre exposition à ces substances chimiques dangereuses. Mettez aussi un tablier. Cela devrait protéger votre peau de tout contact avec le chrome et l’apprêt. Vous pouvez aussi mettre une salopette. C’est un vêtement que préfèrent les ouvriers qui travaillent en contact avec les métaux ou dans les garages, il procure une couche supplémentaire de sécurité et couvre bien les membres et le torse. Mettez des gants et des chaussures fermées pour ne pas abimer vos mains et vos pieds. Puisque vous allez travailler avec des substances corrosives, il ne va pas suffire de vous mettre des gants jetables. Il est recommandé de porter des gants en PVC, en caoutchouc ou en néoprène . Pour les chaussures, il en existe de nombreux modèles sur le marché qui résistent aux substances chimiques. Cependant, puisque vous n’allez pas manipuler les matériaux en question avec vos pieds, vous devez simplement trouver quelque chose qui permet de protéger votre peau. Si vous choisissez d’utiliser une ponceuse électrique, les lunettes vous protègeront les yeux des débris qui pourraient être projetés en l'air. Elles vont aussi bloquer les éclaboussures de peinture, d’apprêt et les vapeurs que ces substances dégagent. Même si on porte souvent des lunettes qui s’attachent au niveau des oreilles, il est plutôt conseillé d’utiliser des lunettes qui collent au visage avec un élastique lorsque vous travaillez avec des substances chimiques . De cette façon, vous pouvez protéger vos yeux des projections et des gaz qui pourraient les abimer. Utilisez un masque adapté pour éviter les problèmes respiratoires et les irritations des tissus internes. Il vaudrait mieux que vous choisissiez un masque qui respecte les standards imposés par votre pays . Il vous permettra de filtrer toutes les particules émises par la peinture ou l’apprêt qui pourraient provoquer une infection des poumons. Les masques comme ceux qu’on trouve dans les hôpitaux sont très communs, mais ils ne sont pas suffisants. Vous devez trouver quelque chose qui vous protège des particules, mais aussi des substances chimiques, des gaz et des vapeurs .

english_section_name: Protecting Your Health

summary: Protégez votre espace de travail. Préparez l’apprêt. Pendez les pièces à peindre. Appliquez l’apprêt. Conservez les restes. Nettoyez le pistolet à peinture. Mélangez et filtrez la peinture. Appliquez la peinture de votre choix. Créez la finition. Laissez sécher.

document: Couvrez toutes les surfaces comme le plan de travail, les fenêtres et le sol avec des toiles de protection. Elles sont adaptées aux travaux de peinture, car elles l’absorbent facilement et permettent de peindre sansdifficultée . À ce moment-là, il vaudrait mieux que vous retiriez tout ce qui se trouve par terre pour éviter de vous prendre les pieds dans le tuyau du pistolet et de tomber. Remuez-le et filtrez-le pour éviter les grumeaux qui pourraient boucher le bout du pistolet et les filtres internes. On utilise en général des bâtons en bois qui sont vendus avec la peinture et qui sont excellents pour la mélanger. Pour le filtrer, il vous suffit de récupérer une vieille moustiquaire pour les fenêtres . Cela vous permettra de retenir les particules ou les grumeaux présents et de vous donner une couche de peinture lisse. Utilisez un apprêt au deux tiers d’époxyde, car il résiste à l’eau, à la corrosion et il offre une excellente adhésion sur les métaux et les peintures industrielles . Accrochez-les en hauteur pour vous donner un accès à 360 degrés pendant que vous peignez. Cela fonctionnera aussi bien avec de la peinture en bombe. Cependant, si vous n’avez pas accès à une étagère pour les accrocher, vous pouvez simplement poser les pièces sur de la toile de protection et les vaporiser. Recouvrez-les d’une couche d’apprêt au deux tiers d’époxyde avec le pistolet à peinture. Laissez sécher et appliquez la deuxième couche . Si vous utilisez une bombe, appliquez l’apprêt en une couche uniforme tout autour de l’objet. Rangez correctement les restes d’apprêt en reversant le contenu du pistolet dans son récipient d’origine. Conservez-le dans un lieu frais, sec et bien aéré. Vérifiez aussi de l’avoir bien refermé. L’apprêt ne va pas se périmer si vous le conservez correctement, mais il va s’évaporer si vous ne refermez pas bien le récipient. N’oubliez pas que l’apprêt est inflammable et que vous devez le tenir éloigné de toute flamme, étincelle ou température au-dessus de 38 °C. Vous devez le faire avant d’y verser la peinture de votre choix. Assurez-vous de débrancher le tuyau à air comprimé et le régulateur d’air avant de le nettoyer. Il est important que vous le nettoyiez correctement avant d’y verser une nouvelle substance, c’est pourquoi vous devez suivre les instructions de nettoyage de près. Le plus souvent, les magasins de bricolage vous fourniront un bâton en bois pour remuer la peinture. N’oubliez pas d’en demander un au moment de l’achat. Comme pour l’apprêt, vous devez filtrer la peinture avec une moustiquaire pour éliminer les grumeaux et les particules qui pourraient s’y trouver. Il existe plusieurs choses dont vous devez vous souvenir lorsque vous peignez. Gardez une distance d’environ 15 cm entre le bout du pistolet et la surface à peindre. Balayez la surface avec le pistolet pendant que vous peignez. Si le pistolet ne bouge pas, n’appuyez pas sur la gâchette. Cela pourrait créer des pâtés . Laissez la peinture sécher complètement, en général, cela devrait prendre entre 20 minutes et une heure pour chaque couche. Donnez son apparence polie au chrome en appliquant trois couches de peinture automobile non teintée. La finition non teintée permettra aussi de protéger le chrome contre la rouille et la poussière. Suivez les mêmes conseils que ceux de l’étape suivante. Attendez environ trois jours pour laisser sécher complètement la peinture. Vous pouvez ensuite polir l’extérieur avec un chiffon lustrant ou un composant qui lui donnera plus de brillant .

english_section_name: Painting Over Chrome With a Spray Gun or Spray Paint

summary: Lavez le chrome avec du savon et de l’eau. Aplatissez les creux. Utilisez une sableuse pour nettoyer la surface. Poncez l’extérieur avec du papier de verre. Essuyez le chrome.

document: Lavez-le jusqu’à ce qu’il soit bien propre, essuyez la surface avec un chiffon sec blanchi et attendez qu’elle soit sèche. Vous devez le faire avant de commencer à poncer pour éviter d’enfoncer des particules étrangères dans le métal et de contaminer votre travail. Le chiffon blanchi permet de garder un environnement le plus stérile possible, ce qui vous permettra d’obtenir un meilleur produit fini. Utilisez un marteau pour aplatir les creux et les bosses indésirables . Vous devez le faire avant d’appliquer de la peinture, car si vous le faites après, vous pourriez abimer la couche superficielle. Si vous travaillez sur du métal qui possède un côté intérieur et extérieur, vous devez toujours utiliser le marteau sur le côté intérieur. Retirez alors les pièces qui pourraient vous en bloquer l’accès. Posez une surface dure contre l’extérieur et martelez les creux en appuyant le chrome contre le matériau dur. Allez-y lentement et travaillez tout autour du creux en vous rapprochant du centre . Une fois que vous avez redressé le creux, posez le matériau dur sur l’intérieur. Martelez doucement la zone pour éliminer les bosses que vous auriez pu créer. Si le papier de verre ne fonctionne pas, vous devez passer au cran au-dessus et trouver un pistolet de sablage. Cet outil utilise de l’air sous pression pour envoyer de petites particules (en général des perles en plastique, des coques de noix moulues et de l’oxyde d’aluminium) pour éliminer les couches de peinture sur une surface, mais aussi pour lisser des métaux plus durs .   Pour éviter de salir partout, il est conseillé d’utiliser une vitrine pour contenir les particules. Cela permet de réduire la taille du plan de travail et de le garder propre. En plus de l’équipement de protection que vous devriez déjà porter, vous devriez aussi utiliser quelque chose pour vous protéger les oreilles, car la sableuse peut générer beaucoup de bruit et provoquer des problèmes d’audition. Le ponçage est la méthode la moins compliquée pour faire partir le chrome et c’est donc celle qui est recommandée. Bien qu’il puisse être difficile à faire partir, il faut mieux commencer avec un calibre de 160 pour éliminer la plus grande partie des particules . Ensuite, vous pouvez passer à un calibre de 320 pour éliminer les marques laissées au premier passage et lui donner une finition plus lisse. Sachez qu’au moment du ponçage, il est important de faire attention et de prendre tout son temps sans appuyer trop fort sur toute la surface pour obtenir un résultat uniforme. Cela crée une surface idéale où la peinture accrochera mieux et où la texture ne se verra pas à travers la peinture. Essuyez les pièces de chrome pour éliminer la poussière et l’excès de particules sur la surface. Vaporisez les parties avec de la cire et un produit dégraissant. Il serait plus facile d’utiliser un atomiseur pour couvrir toutes les surfaces. Utilisez des chiffons blanchis propres pour tout essuyer.

english_section_name: Preparing the Surface


summary: Récupérez un peu de vin blanc. Utilisez du sel de table. Essayez avec des œufs. Essayez avec de l'eau gazeuse.

document: Aussi étrange que cela puisse paraitre, le vin blanc marche bien sur des taches de vin rouge (ils se neutralisent mutuellement). Versez directement le vin blanc sur la tache de vin rouge, puis laissez agir. Retournez votre jean et lavez normalement à la machine. Si cette méthode ne marchait pas, essayez celles qui suivent. Versez une bonne quantité de sel directement sur la tache et laissez agir environ cinq minutes. Frottez alors la tache avec un chiffon propre, puis rincez à l'eau froide ou avec de l'eau gazeuse. Si nécessaire, répétez l'opération jusqu'à la disparition complète de la tache. Ensuite, lavez normalement votre jean en machine . Le jaune d'œuf est particulièrement efficace sur les taches de café. Préparez un mélange à base de jaune d'œuf, d'eau chaude, le tout additionné de quelques gouttes d'alcool dénaturé. Trempez-y une éponge et tamponnez la tache de café. Laissez agir ensuite quelques minutes. Rincez bien, puis lavez normalement votre jean à la machine . Mélangez une cuillère à café de sel et de l'eau gazeuse dans un petit bol, puis appliquez cette solution directement sur la tache. Laissez agir une nuit entière pour plus d'efficacité.  Comme cela à été dit précédemment, évitez de mouiller les taches de gras. L'eau gazeuse et le sel sont assez efficaces sur les taches de café.

english_section_name: Removing Wine And Food

summary: Évitez de nettoyer d'instinct la tache avec de l'eau. Ne lavez jamais votre jean avant d'avoir tenté d'enlever la ou les taches ! Posez votre jean sur une surface qui ne craint rien. Récupérez un vieux chiffon ou un torchon dont vous n'avez plus l'usage, mais propre. Munissez-vous d'une bassine en plastique de taille moyenne. Les taches doivent être traitées le plus rapidement possible.

document: C'est particulièrement vrai pour les taches grasses. L'eau et le gras ne sont pas miscibles, et au pire, la tache, entrainée au cœur du tissu par l'eau, risquerait bien de ne jamais disparaitre . C'est une erreur qu'on commet fréquemment. Comme on l'a dit, l'eau risque de fixer la tache, et même de l'étendre. Vos jeans pourraient bien en garder la trace ! En gros, en nettoyant votre jean, vous allez salir la surface sur laquelle vous frottez. Installez-vous alors sur une surface qui ne craint pas d'être salie. Cette salissure pourra provenir soit de la tache elle-même soit d'une décoloration des jeans. Vous pouvez vous installer dans une baignoire. Pour certaines taches, vous allez devoir utiliser des chiffons pour tamponner. N'importe quel tissu propre (vieux teeshirt ou torchon de cuisine, morceau de drap usagé…) peut convenir à condition qu'il soit propre et de couleur claire. En effet, s'il est de couleur foncée, vous risquez de transférer cette couleur à votre jean, ce qui, vous l'avouerez, n'est pas l'objectif de la manœuvre ! Vous allez devoir faire tremper votre vêtement avant de le laver en machine. Vu la taille du jean, une bassine de taille moyenne convient parfaitement. Plus vous attendrez, plus elles seront difficiles à enlever. Bien sûr, si vous vous tachez lors d'un diner en ville, vous devrez attendre d'être rentré chez vous  !

english_section_name: Getting Started

summary: Absorbez le plus gros du gras avec de l'essuietout. Saupoudrez du talc ou de la poudre pour bébé sur la tache. Utilisez du liquide vaisselle. Essayez avec des édulcorants artificiels. Essayez avec du vinaigre blanc.

document: C'est particulièrement vrai si la tache vient d'apparaitre. Il ne faut jamais la nettoyer avec de l'eau, car l'eau et l'huile ne sont pas miscibles. La tache grandirait. Il vaut mieux prendre de l'essuietout et absorber l'essentiel du gras .  Sur les grandes taches ou des taches bien incrustées, cette méthode peut s'avérer partielle. Essayez les méthodes qui suivent si l'essuietout n'a pas réussi à tout enlever. C'est valable aussi bien sur les taches récentes que plus anciennes. En raison de sa structure, la poudre ou le talc sont capables d'absorber le gras, surtout si c'est une tache d'huile. Saupoudrez généreusement la tache de poudre et laissez agir le plus longtemps possible - une journée entière si vous pouvez. Ensuite, il suffit d'enlever la poudre avec une vieille brosse à dents ou de l'essuietout, et de laver normalement votre jean au maximum de la température préconisée . Renfermant de nombreux éléments tensioactifs, le liquide vaisselle est particulièrement efficace sur les taches de gras ou d'huile. Tamponnez chaque tache avec une ou deux gouttes de liquide vaisselle et mettez un peu d'eau. Frottez délicatement la tache avec un chiffon propre jusqu'à disparition de la tache. Lavez ensuite votre jean à la machine . Si vous n'êtes pas chez vous, rabattez-vous sur la solution suivante. Qu'ils soient ou non mauvais pour votre santé, en tout cas, ils sont très utiles pour enlever des taches de gras. Tamponnez la tache avec cette poudre et un peu d'essuietout.  Cette solution de l'édulcorant est bien pratique quand vous êtes en voyage. Si rien n'a marché jusque là, essayez cette dernière méthode. Versez un petit peu de vinaigre blanc pur sur un morceau d'essuietout. Tamponnez directement la tache avant de laver normalement votre jean. Cette méthode convient bien sur les taches anciennes .

english_section_name: Removing Grease

summary: Diluez une cuillère à café de sel dans une tasse d'eau froide. Trempez un chiffon propre dans cette préparation salée. Tamponnez délicatement la tache jusqu'à sa disparition complète. Remplissez un récipient avec un litre d'eau froide. Faites tremper les parties tachées de votre jean dans de l'eau froide pendant environ une minute. Faites une pâte avec un attendrisseur à viande. Récupérez une bombe de laque pour cheveux.

document: Si la tache est récente, vous pouvez remplacer l'eau du robinet par de l'eau gazeuse. Mélangez bien jusqu'à complète dissolution du sel. Veillez à ce que ce chiffon soit bien imbibé de solution. Commencez toujours par tamponner doucement, et si la tache persiste, essayez de frotter sans trop appuyer. Vous pouvez alterner tamponnage et frottage.  Il est également possible de retrousser les jeans et d'imbiber la tache de ce mélange sel-eau gazeuse froide. Si cette méthode ne marche pas, essayez une des méthodes ci-dessous. Ajoutez deux cuillères à soupe de sel de table ou d'ammoniaque. Mélangez bien. Si le sang est bien séché, versez votre solution dans une bassine et immergez-y les parties tachées. Laissez agir au moins une demi-heure, le mieux étant une nuit entière. Surveillez de temps à autre pour voir où en est votre tache .  N'utilisez surtout pas d'eau chaude, sinon, au lieu d'enlever la tache, vous allez l'incruster un peu plus. Si cette méthode ne marchait pas, essayez une des méthodes qui suit. Cela marche plutôt bien sur les taches un peu anciennes et donc, incrustées. Après trempage, essorez votre jean et glissez-le dans un sac en plastique avec 400 ml de jus de citron et 130 g de sel de table. Laissez agir une dizaine de minutes, puis suspendez votre jean pour qu'il sèche à l'air libre. Une fois sec, lavez-le normalement . Parce qu'acide, le jus de citron peut décolorer votre jean. C'est pourquoi cette méthode est à réserver aux jeans clairs ou blancs. Ce dernier est capable de casser les protéines du sang, ce qui en fait un détachant remarquable. Faites une pâte un peu solide avec un quart de cuillère à café d'attendrisseur et d'eau froide. Frottez la tache de sang avec cette pâte. Laissez agir environ un quart d'heure, puis rincez votre jean .  Vous trouverez de l'attendrisseur à viande dans toute bonne épicerie. Si aucune méthode n'a jusqu'alors marché sur votre tache de sang, essayez la méthode de la dernière chance qui suit. C'est étrange, mais la laque est un bon détachant pour le sang. Imbibez bien la tache et laissez agir environ cinq minutes. Prenez ensuite un chiffon humide et nettoyez délicatement la tache .

english_section_name: Removing Blood Stains

summary: En ce cas, faites au plus simple. Utilisez du shampoing. Incorporez du vinaigre blanc dans le cycle de lavage. Brossez délicatement la boue avec la brosse à dents.

document: Retroussez votre jean pour « attaquer » la tache par-derrière. Avec un chiffon propre, trempé dans de l'eau tiède, frottez jusqu'à disparition de la tache . Si cette méthode ne marchait pas, essayez une des méthodes qui suit. Avec des taches anciennes et donc incrustées, mettez votre jean à tremper dans une bassine d'eau chaude.Versez un peu de shampoing sur une éponge et frottez vigoureusement la tache sous l'eau. Répétez l'opération jusqu'à la disparition complète de la tache. Versez dans le compartiment réservé à l'eau de Javel, une quantité équivalente de vinaigre et lancez normalement votre lessive. Le vinaigre est aussi efficace que l'eau de Javel, mais est moins agressif pour le linge.  Nota bene : cette méthode ne doit être appliquée que sur des jeans blancs. Si la boue est récente, mais déjà solidifiée, brossez simplement sans trop appuyer. Si vous frottez trop vigoureusement, la saleté va entrer dans les fibres du jean, et là, c'est une autre paire de manches !

english_section_name: Removing Dirt Stains

summary: Utilisez du vinaigre. Utilisez du bicarbonate de soude. Écrasez finement trois cachets d'aspirine que vous placerez dans un petit bol. Utilisez du jus de citron.

document: Préparez un mélange composé d'un volume d'eau (froide ou chaude) et de deux volumes de vinaigre blanc. Versez-le directement sur la tache et laissez agir toute une nuit. Le lendemain, lavez votre jean normalement . Ceux d'entre vous qui détestent l'odeur du vinaigre peuvent alors essayer une des méthodes qui suit. Préparez une pâte un peu solide avec du bicarbonate de soude mêlé à de l'eau chaude. Pour réussir à avoir une pâte, versez progressivement l'eau sur le bicarbonate. Prenez ensuite une vieille brosse à dents et étalez cette pâte sur la tache. Frottez délicatement dans un sens, puis un autre. Laissez ensuite agir quelques heures. Rincez enfin la partie tachée. Ajoutez progressivement deux cuillères à soupe d'eau jusqu'à obtenir une pâte un peu solide. Appliquez cette dernière sur la tache, et laissez agir environ une heure. Rincez ensuite la partie tachée . Saupoudrez sur la tache un peu de sel de table, puis pressez un citron au-dessus de la tache jusqu'à en imbiber le tissu. Frottez jusqu'à la disparition de la tache, puis lavez votre jean à la machine.  Le jus de citron peut aussi agir en prévention. Ainsi, si vous savez que vous allez transpirer dans telle ou telle chemise (ou maillot sportif), vous pouvez la traiter au citron. Le jus de citron a tendance à décolorer un peu les jeans.

english_section_name: Removing Sweat And Yellowing

summary: N'utilisez pas d'eau ! Brossez délicatement la tache. Utilisez de la crème à raser. Essayez avec de la laque pour cheveux. Utilisez du liquide vaisselle.

document: De nombreux produits de maquillage, comme les rouges à lèvres ou les mascaras, contiennent des corps gras. Si vous vous tachez avec un de ces produits, n'utilisez pas d'eau, sinon la tache va s'incruster et deviendra bien plus difficile à enlever. Certains maquillages (rouge à lèvres, mascara) sont solides, aussi est-il parfois possible de les brosser délicatement. Si vous appuyez trop, la matière va s'incruster dans le tissu, c'est le danger de cette méthode . Si cette méthode ne marchait pas, essayez celles qui suivent. Cette dernière est particulièrement efficace sur le fond de teint. Couvrez simplement la tache de crème à raser, et mettez à la machine. Si cette méthode ne marchait pas, essayez celle qui suit. Sur des traces ou des taches de rouge à lèvres, la laque pour cheveux fait des miracles. Saturez la tache de laque et laissez agir environ un quart d'heure. Tamponnez ensuite avec un chiffon humide jusqu'à la disparition de la tache . Si vous n'utilisez jamais de laque ou si vous êtes allergique à l'odeur, essayez la méthode qui suit. Pour enlever du bronzage artificiel ou de la crème hydratante teintée, préparez dans un petit récipient un mélange d'eau chaude et de liquide vaisselle. Trempez-y ensuite une éponge et tamponnez la tache jusqu'à sa disparition.

english_section_name: Removing Makeup