summary: Retournez les buches à la recherche d’insectes comestibles. Ne mangez que des baies sauvages comestibles. Cherchez des champignons comestibles. Partez à la recherche Fabriquez un piège Ne chassez pas de gros animaux.

document: Les insectes sont faciles à attraper et à tuer en plus d’être riches en protéines et en graisses qui vous aideront à survivre dans les bois. Jetez un œil sous les buches pourries à la recherche de fourmis, de termites, de coléoptères et de larves. Cherchez également des vers dans la boue. Vous pouvez manger crus la plupart des insectes, mais évitez les araignées, les tiques et les mouches.  Cherchez des insectes sous les pierres, les planches et les autres matériaux. Ne mangez que les insectes que vous avez tués. Les insectes avec une carapace extérieure dure comme les coléoptères et les sauterelles doivent être cuits pendant 5 minutes avant d’être consommés pour éliminer les éventuels parasites. Faites passer un morceau de bois à travers l’insecte et placez-le au-dessus d’un feu pour le cuire. Si vous tombez sur un buisson à baies que vous reconnaissez, profitez-en sans hésiter ! Ne consommez jamais de baies que vous ne parvenez pas à identifier, car la plupart sont toxiques. Pour prévenir tous risques, contentez-vous de manger les baies que vous connaissez comme les mures, les framboises et les fraises des bois. Évitez toujours les baies blanches, car la plupart sont généralement toxiques pour les humains. Si vous savez les reconnaitre, cherchez des champignons sauvages près des endroits sombres et humides ou sur les arbres mourants dans les bois. Toutefois, soyez très prudent(e), car si vous mangez le mauvais champignon, vous tomberez extrêmement malade et vous risquez d’en mourir. Si vous avez le moindre doute sur la comestibilité ou pas d’un champignon, ne le mangez pas !   Les morilles ont un chapeau spongieux qui ressemble à un rayon de miel. Vous les trouverez au pied des arbres. La chanterelle a une couleur jaune ou orange claire et pousse près des conifères et des arbres à bois dur. Le pleurote pousse en groupe et ressemble à une huitre ou à une coquille Saint-Jacques. On le trouve sur les arbres à bois dur mourants. Les champignons ne contiennent pas beaucoup de calories et pratiquement aucune protéine. L’énergie qu’ils vous apporteront ne suffira pas à remplacer celle que vous avez dépensée à en chercher dans les bois. Vous feriez probablement mieux de chercher d’autres aliments sauvages. À moins d’être un expert en champignons, il est recommandé de ne pas en collecter. Il est facile de confondre un champignon avec un autre et vous courez plus de risque d’ingérer une substance dangereuse qu’autre chose. de plantes sauvages comestibles. Il y a beaucoup de plantes sauvages dans les bois que vous pouvez manger, toutefois vous devez vous assurer que celles que vous collectez ne sont pas toxiques. Cherchez des feuilles de pissenlit, des feuilles vertes de morgeline ou d’oxalis et de jeunes fleurs tendres de primevères ou de violettes sauvages. Si vous n’êtes pas sûr(e) de la plante qui se trouve devant vous, ne la mangez pas. Rincez toutes les plantes comestibles que vous trouverez. si vous avez une ficelle ou un fil de fer. Un piège est un moyen sûr et relativement simple d’attraper de petits gibiers comme des lapins ou des écureuils. Prenez un morceau de ficelle ou de fil de fer d’environ 75 cm de long, faites une boucle à l’une de ses extrémités puis un nœud coulant. Ensuite, poussez l’autre extrémité de la ficelle ou du fil de fer à travers le nœud coulant pour former un grand cercle. Suspendez le cercle du piège par-dessus un sentier ou une piste dans les bois.  Placez une barre horizontale sous forme de branche au-dessus du sol pour suspendre votre piège. Installez autant de pièges que vous le pourrez dans la zone et vérifiez-les toutes les 24 heures pour voir si vous avez attrapé quoi que ce soit. Si vous essayez de survivre dans les bois, vous devez être aussi sain que possible. Bien que les cerfs et les cochons sauvages aient une viande nutritive, ils peuvent vous blesser si vous ne possédez pas la bonne arme pour les tuer humainement. Même si vous parvenez à tuer un cerf ou un cochon, il est probable que vous n’avez pas le matériel nécessaire pour préserver la grosse quantité de viande qu’il peut vous fournir. Les petits gibiers et les insectes sont beaucoup plus surs à chasser et à conserver. Ils vous apporteront les nutriments indispensables pour survivre dans les bois. Les petites plaies peuvent s’infecter rapidement et devenir potentiellement mortelles en situation de survie.

english_section_name: Finding Food

summary: Collectez de petits matériaux secs. Utilisez de petites brindilles ou des branches comme allume-feu. Cherchez de grosses buches pour alimenter le feu. Construisez une structure en forme de teepee. Créez un dispositif Utilisez le feu pour vous réchauffer, cuire votre repas et purifier votre eau.

document: Cherchez autour de vous des herbes ou des feuilles sèches, des écorces d’arbre, des aiguilles de pin ou n’importe quel petit matériau inflammable. Tout ce qui peut s’allumer facilement et produire une large flamme fera l’affaire. Si vous trouvez des ordures ou du papier dans les environs, sachez qu’ils sont parfaits comme matériau inflammable. Votre allume-feu doit être un matériau qui s’enflamme facilement. Il peut s’agir de morceaux de bois secs, de branches sèches ou d’écorces sèches. Vous pouvez également casser de larges branches en petits morceaux pour les utiliser comme bois d’allumage. Avant d’allumer votre feu, vous devez collecter suffisamment de combustible pour l’alimenter. Cherchez du bois sec dans les environs et empilez-le à côté de l’endroit où vous planifiez de faire feu pour pouvoir l’alimenter facilement en cas de besoin. Choisissez du bois sec et cassant, car le bois frais ou vert mettra plus de temps à s’enflammer.  Les bois durs comme le chêne et l’érable bruleront plus longtemps. Les souches d’arbre sèches sont parfaites comme combustible pour un feu. Commencez par débarrasser le sol des feuilles, des branches ou des autres objets qui peuvent s’enflammer et propager le feu. Formez une structure en forme de teepee en empilant le matériau inflammable puis en plaçant l’allume-feu autour. Prenez ensuite les grosses buches et appuyez-les les unes contre les autres pour former une structure autour du matériau inflammable et de l’allume-feu. Laissez une petite ouverture pour pouvoir enflammer le matériau. pour allumer un feu. Prenez un morceau de bois plat puis creusez un petit sillon sur toute sa longueur. Utilisez une autre branche pour « raboter » le sillon de haut en bas et profiter de la friction pour produire de la chaleur. Au bout de quelques minutes, la chaleur enflammera le bois. Agissez vite et transférez la flamme au matériau inflammable pour allumer votre feu.  Utilisez un bout de bois sec pour cette étape. Gardez le morceau de bois immobile en appuyant dessus avec votre genou. Un feu rendra beaucoup plus facile votre survie dans les bois. Vous pouvez l’utiliser pour vous réchauffer et éviter l’hypothermie, pour cuire votre nourriture ou pour faire bouillir votre eau et éliminer les contaminants. Une fois votre feu allumé, évitez de le laisser mourir. Avant de vous coucher, jetez une grosse buche dans les flammes pour faire durer le feu jusqu’à votre réveil.

english_section_name: Starting a Fire

summary: Cherchez un endroit sec et plat entre 2 arbres. Cherchez une branche de 3 m de long. Posez l’une des extrémités de la branche sur l’un des arbres. Posez l’autre extrémité de la branche sur l’autre arbre. Appuyez des branches contre la branche principale. Placez des brindilles et des feuilles sur les branches. Utilisez des feuilles comme lit.

document: Observez autour de vous à la recherche d’un endroit relativement plat avec un arbre dont le tronc est fendu à environ 1 ou 1,5 m du sol. Si possible, cherchez 2 arbres qui ont le tronc fendu à environ 1 ou 1,5 m du sol et qui sont éloignés de 3 m l’un de l’autre.   Si vous ne trouvez pas d’arbre dont le tronc se sépare en 2, cherchez une branche ou une buche solide en forme de « Y » pour servir de support à votre abri. Retirez les roches et les débris entre les arbres pour qu’il soit plus confortable de s’y coucher. Pour former votre abri, vous aurez besoin d’une poutre de support de 3 m de long qui fait entre 7,5 et 15 cm d’épaisseur. Elle doit être solide et ne pas être en train de pourrir. Plus la branche sera droite, meilleure elle sera pour former la structure de votre abri.  Débarrassez-vous des créatures ou des araignées qui ont élu domicile sur la branche. À l’endroit où l’arbre se sépare en 2 et forme un V, posez l’une des extrémités de la branche pour la maintenir en tant que poutre de support. Si l’arbre ne se sépare pas en 2, utilisez une buche avec une forme en V à son extrémité puis appuyez-la contre un arbre pour que la branche soit supportée par l’arbre.  Si vous avez une corde ou une ficelle, attachez la branche à l’arbre pour la maintenir en place. Formez un cadre horizontal avec la branche principale en posant son autre extrémité à l’endroit où l’autre arbre se fend en 2. Assurez-vous que la branche soit solidement maintenue en place en la secouant un peu. Rassemblez plusieurs branches suffisamment longues pour pouvoir les placer contre la branche principale de votre abri. Considérez-les comme des côtes et la branche principale comme la colonne vertébrale. Essayez de les garder le plus proche possible les unes des autres. Utilisez des branches sèches ou fraiches plutôt que des branches humides ou en train de pourrir. Une fois que vous aurez formé la structure de votre abri, utilisez de petites branches feuillues, des broussailles ou des feuilles pour créer une couche d’isolant qui retiendra la chaleur et vous servira de toit contre le vent et la pluie. Étalez des feuilles et de petites branches par taille décroissante par-dessus le cadre pour créer une couche épaisse.  Ajoutez des couches d’isolant jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de trous visibles à travers et superposez autant de couches que vous le pourrez pour garder l’abri au chaud. Si vous avez une bâche, posez-la par-dessus le cadre de votre abri. Essayez de rendre votre abri le plus confortable possible en cherchant des matériaux doux comme des feuilles ou des aiguilles de pin pour les étaler par terre. Assurez-vous qu’il n’y a aucun insecte et aucune araignée sur les matériaux choisis avant de les placer dans votre abri.

english_section_name: Building a Shelter

summary: Cherchez une source d’eau fraiche. Collectez l’eau de pluie Absorbez la rosée matinale avec un tissu. Creusez un trou Faites fondre de la neige ou de la glace. Purifiez

document: L’eau potable est la première chose dont vous aurez besoin pour survivre dans les bois. Cherchez des signes de présence d’eau fraiche à proximité comme des étendues de feuillage vert, des zones de faible altitude où l’eau peut s’accumuler et des signes de vie sauvage comme des traces d’animaux. Ça peut vouloir dire qu’un ruisseau, un torrent ou un étang se trouve dans les environs. Même s’il est important de trouver de l’eau pour survivre, vous devez garder en tête que certaines sources ne sont pas sures. Si possible, traitez votre eau avant de l’utiliser.   S’il y a des montagnes à proximité, cherchez l’eau qui s’est accumulée au pied des falaises. La présence d’insectes comme des moustiques ou des mouches signifie qu’il y a de l’eau alentour. En général, l’eau provenant d’une source très oxygénée (comme celle provenant d’une chute d’eau ou de rapides) est plus sure que celle provenant d’une source d’eau qui s’écoule lentement ou pas du tout. Les sources d’eau douce sont généralement plus sures que les sources d’eau, même si elles peuvent être contaminées par des minéraux ou des bactéries. Gardez en tête que toute eau doit être considérée comme dangereuse tant qu’elle n’a pas été traitée. Même l’eau cristalline peut héberger des maladies et être impropre à la consommation. . L’eau de pluie est l’un des moyens les plus simples et les plus surs de s’hydrater dans les bois. Quand il commencera à pleuvoir, utilisez tous les récipients que vous avez à disposition pour la collecter. Si vous avez une bâche (ou un poncho), suspendez-la à au moins 1 ou 1,5 m du sol en attachant ses extrémités aux arbres puis placez un petit caillou au centre pour créer une dépression qui collectera l’eau.  Ne laissez pas l’eau reposer trop longtemps dans un récipient ou sur une bâche, car elle risque de stagner et des bactéries pourraient la contaminer. Si possible, purifiez l’eau que vous venez de collecter. Utilisez un chiffon, un mouchoir, une chemise, une chaussette ou n’importe quel autre vêtement en matériau absorbant comme le coton pour absorber la rosée matinale. Cherchez une clairière ou un pré avec de hautes herbes où vous pourrez placer le tissu pour collecter la rosée. Passez le tissu dans les herbes jusqu’à ce qu’il soit complètement trempé puis essorez-le pour récupérer l’eau dans un récipient.   Vous pouvez collecter la rosée juste avant le lever du soleil. Attention à ne pas collecter la rosée sur des plantes vénéneuses. Ne le faites que sur des herbes. pour trouver de l’eau fraiche. Vous pouvez trouver de l’eau simplement en creusant un trou assez profond pour atteindre la nappe phréatique ou le niveau à partir duquel le sol est imbibé d’eau. Utilisez une pelle ou un bâton solide pour creuser la terre. Assurez-vous que le trou soit suffisamment large pour qu’il soit facile d’en prélever l’eau. Attendez que la boue se tasse au fond du trou et que l’eau soit propre avant de la collecter. Si vous trouvez de la glace ou de la neige sur le sol dans les bois, collectez-la pour la faire fondre et obtenir de l’eau potable. Vous pouvez verser la glace ou la neige dans un récipient que vous placerez près d’un feu ou utiliser la température de votre corps pour la faire fondre.  Collectez la neige ou la glace avec une teinte bleutée. L’eau congelée grise ou opaque a une concentration plus élevée en sel et vous risquez de vous déshydrater encore plus si vous la buvez. l’eau que vous trouvez. Il est extrêmement important de purifier l’eau que vous trouvez, que ce soit de l’eau de pluie, de la rosée, de la glace ou de la neige. Cela vous évitera de consommer des bactéries qui pourraient vous rendre malade ou même vous tuer. Utilisez un morceau de mouchoir ou de vêtement pour filtrer l’eau et retirer les larges particules puis faites-la bouillir 10 minutes pour tuer les contaminants.   Si vous n’avez pas de récipient pour faire bouillir l’eau, versez-la dans une bouteille en plastique transparent, scellez son ouverture puis placez la bouteille sur le côté à la lumière directe du soleil pendant 6 heures. Dans l’éventualité où vous n’avez pas de récipient et aucun moyen de purifier l’eau, creusez un trou profond, laissez-le se remplir d’eau souterraine puis attendez que les particules se tassent au fond et que l’eau devienne claire avant de la boire. N’utilisez cette méthode que si vous n’avez pas d’autres choix.

english_section_name: Finding Drinking Water

summary: Ne paniquez pas si vous vous perdez dans les bois. Économisez votre énergie. Restez où vous êtes. Signalez votre emplacement par des signaux fumigènes.

document: Paniquer peut vous faire prendre de mauvaises décisions et affecter votre jugement. Si vous souhaitez sortir des bois, vous devez rester parfaitement lucide. Respirez profondément et focalisez-vous sur ce qui vous attend.  Concentrez-vous sur une tâche à la fois pour ne pas laisser la situation vous submerger.  Dites-vous que vous finirez par sortir des bois. Il peut être difficile de trouver suffisamment de nourriture et d’eau quand on est perdu(e) dans les bois. Essayez de ne pas transpirer ou d’utiliser trop d’énergie en faisant des choses comme courir ou appeler les secours en criant si vous vous retrouvez seul(e). Économisez votre énergie pour pouvoir faire des choses comme construire un abri, allumer un feu ou chercher de l’eau. Si vous vous perdez dans les bois pour une quelconque raison, les gens commenceront à vous chercher à votre dernier emplacement connu. Essayer de retourner sur vos pas risque de vous égarer davantage et il sera encore plus difficile de vous retrouver. Restez où vous êtes pour augmenter vos chances d’être secouru(e).  Si vous n’êtes pas en sécurité là où vous vous trouvez actuellement, cherchez un endroit sûr à proximité. Si vous ne savez où vous vous trouvez, vous risquez de marcher dans la mauvaise direction et il sera encore plus difficile de vous retrouver. Allumez un feu et jetez-y des feuilles vertes ou des aiguilles de pin pour produire beaucoup de fumée. Prenez une large branche avec des feuilles vertes dessus puis posez-la sur le feu pendant 3 à 4 secondes pour empêcher la fumée de sortir. Ensuite, soulevez la branche pour permettre à un nuage de fumée de s’échapper. Recommencez le processus pour former plusieurs nuages de fumée dans le ciel. Les nuages de fumée diront aux gens qui vous recherchent que le feu est d’origine humaine et ils signaleront votre position.

english_section_name: Getting out of the Woods


summary: Prenez en compte les médicaments. Travaillez avec un psychothérapeute. Contactez votre médecin en cas d'urgence.

document: Si votre hyperventilation est causée par des problèmes de panique ou d'anxiété, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour traiter votre anxiété. Ces médicaments permettent de réduire les effets des crises d'anxiété ou de panique, ce qui va réduire les crises d'hyperventilation. Discutez avec votre médecin pour en savoir plus sur les médicaments que vous devez utiliser pour traiter les crises d'anxiété et de panique .  Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont des antidépresseurs généralement prescrits. Les ISRS ou les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine ou de la noradrénaline sont des médicaments approuvés en tant qu'antidépresseurs. Sachez que ces médicaments peuvent prendre plusieurs semaines avant de faire effet. Les benzodiazépines peuvent aussi être prescrites sur de courtes périodes, car elles peuvent sinon créer une dépendance. L'hyperventilation liée aux crises de panique ou d'anxiété peut parfois être traitée par un psychothérapeute. Il va travailler avec vous pour trouver les troubles psychologiques sous-jacents responsables de la panique ou de l'anxiété et traiter l'hyperventilation qu'ils provoquent .  La plupart des psychothérapeutes vont utiliser la thérapie cognitivo comportementale pour vous aider à dépasser les sensations physiques causées par la panique ou l'anxiété. Les séances de psychothérapie peuvent aussi prendre un certain temps avant que leurs effets soient observables. Continuez le traitement pendant plusieurs mois pour vous assurer que les symptômes diminuent ou disparaissent complètement. L'hyperventilation peut être le signe d'un trouble grave et il existe des cas où vous devez contacter votre médecin ou vous rendre aux urgences. Si vous remarquez un des symptômes suivants pendant une crise d'hyperventilation, demandez une aide médicale immédiate  :   si c'est la première fois que vous vous mettez à respirer rapidement ; si vous avez des douleurs pendant la crise d'hyperventilation ; si vous souffrez d'une blessure ou de fièvre pendant la crise ; si l'hyperventilation empire ; si elle s'accompagne d'autres symptômes.

english_section_name: Getting Treatments For Panic Induced Hyperventilation

summary: Remarquez les signes de l'hyperventilation. Rassurez cette personne. Aidez cette personne à augmenter son taux de dioxyde de carbone.

document: Avant de pouvoir aider quelqu'un pendant une crise d'hyperventilation, vous devez évaluer son état. En général, les signes vont être apparents, cependant, vous devez vous assurer qu'il fait une crise d'hyperventilation pour pouvoir l'aider correctement .  Elle se caractérise le plus souvent par une respiration rapide, superficielle qui se fait au niveau du torse. La personne va généralement avoir l'air en état de panique. Elle va avoir du mal à parler. Les spasmes musculaires dans ses mains seront visibles. Si vous pensez qu'elle hyperventile, vous pouvez l'aider en la calmant et en lui disant que tout va aller bien. Souvent, l'hyperventilation est causée par la panique pendant une crise de panique, ce qui va en faire empirer les symptômes. En rassurant la victime, vous pourrez faire baisser son état de panique et l'aider à retrouver un rythme respiratoire normal .  Rappelez-lui qu'elle fait une crise de panique et que ce n'est pas quelque chose qui met sa vie en danger, par exemple une crise cardiaque. Gardez un ton calme, détendu et doux. Faites-lui savoir que vous êtes là avec elle et que vous n'allez pas la laisser toute seule. Pendant une crise d'hyperventilation, le taux de dioxyde de carbone diminue dans le corps et peut provoquer les symptômes généralement associés à l'hyperventilation. Pour maintenir un taux approprié de dioxyde de carbone dans le corps, demandez à cette personne de respirer en essayant les méthodes suivantes .  Demandez-lui de se pincer les lèvres, puis d'expirer et d'inspirer par la bouche. Elle pourrait aussi essayer de fermer la bouche et de boucher une narine. Demandez-lui de respirer ensuite seulement par la narine ouverte. Si cette personne à l'air en détresse, si elle prend une coloration bleue ou si elle se plaint de douleurs, vous devez vous rendre immédiatement aux urgences.

english_section_name: Helping Someone Who Is Hyperventilating

summary: Observez les symptômes. Comprenez-en les causes. Consultez votre médecin pour en savoir plus.

document: Il est possible que pendant une crise d'hyperventilation, la personne qui en est victime ne se rende pas compte qu'elle respire trop vite. Puisque la plupart des cas d'hyperventilation sont causés par la peur, l'anxiété ou la panique, il peut être difficile d'en remarquer les symptômes. Prêtez-y attention pendant ces moments pour voir si vous êtes pris d'hyperventilation .  Vous respirez plus vite. Vous êtes pris(e) de confusion, de vertiges et d'étourdissements. Vous vous sentez faible, vous présentez des engourdissements ou des picotements dans les bras et la bouche et des spasmes musculaires dans les mains et les pieds. Vous pourriez ressentir des palpitations et des douleurs dans la poitrine. Les causes principales de l'hyperventilation sont des états de panique ou d'anxiété qui font augmenter le rythme respiratoire de la victime. Cette accélération de la respiration entraine un taux inhabituellement bas de dioxyde de carbone dans le corps. Le changement de taux de dioxyde de carbone entraine les symptômes physiques communs de l'hyperventilation .  L'hyperventilation peut aussi être causée volontairement en respirant plus vite. Certains troubles médicaux comme une infection, une perte de sang ou des troubles cardiaques ou pulmonaires peuvent causer l'hyperventilation. Pour diagnostiquer précisément et en toute sécurité l'hyperventilation, vous devriez en discuter avec votre médecin. Il pourra vous aider à en comprendre les causes, les éléments déclencheurs et vous proposer les meilleurs traitements selon votre cas unique .  Si votre hyperventilation est causée par des crises d'anxiété ou de panique, votre médecin peut vous aider directement avec ces problèmes. Elle peut aussi être le symptôme d'un autre trouble médical que votre médecin peut diagnostiquer et traiter.

english_section_name: Understanding Hyperventilation

summary: Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Posez quelque chose sur votre ventre. Respirez en utilisant votre ventre. Continuez de vous entrainer.

document: Pour commencer à réentrainer votre respiration, vous devez vous allonger confortablement sur le dos et détendre votre corps. Cela vous aidera à vous concentrer complètement sur votre respiration et vous pourrez profiter au maximum de cet exercice .  Retirez les vêtements qui serrent comme les ceintures ou les cravates. Vous pouvez essayer de mettre des oreillers sous vos genoux et votre dos pour vous sentir plus à l'aise. Votre respiration pendant les crises d'hyperventilation est généralement superficielle, au niveau du torse et rapide. Vous allez devoir changer votre manière de respirer pour retrouver des inspirations plus rythmées et complètes en vous servant de votre ventre et de votre diaphragme. En posant un objet sur votre ventre, vous vous aiderez à vous concentrer sur cette zone et vous apporterez une certaine résistance pour renforcer les muscles responsables de la respiration abdominale .  Vous pouvez par exemple utiliser un annuaire que vous posez sur votre ventre pour réentrainer votre respiration. Évitez tous les objets trop lourds ou d'une forme irrégulière. Vous pourriez vous blesser ou avoir du mal à les tenir en équilibre sur votre ventre. Une fois que vous vous êtes confortablement allongé(e) et que vous avez placé un objet approprié sur votre ventre, vous pouvez commencer l'exercice de respiration. Votre but est de faire lever et baisser l'objet sur votre ventre en vous servant de votre abdomen comme d'un ballon. Souvenez-vous des choses suivantes pendant que vous vous respirez .  Respirez par le nez pendant l'exercice. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, pincez vos lèvres et respirez par la bouche. Respirez confortablement et en rythme. Respirez régulièrement et évitez de faire des pauses pendant que vous inspirez ou expirez. Seul votre ventre doit bouger. Le reste de votre corps doit rester détendu. Pour obtenir tous les bénéfices de cette nouvelle méthode de respiration, vous allez devoir vous y entrainer régulièrement. En vous y exerçant, vous vous mettrez plus à l'aise avec la méthode, ce qui vous permettra d'éviter l'hyperventilation pendant les moments stressants .  Entrainez-vous au moins cinq à dix minutes par jour. Petit à petit, ralentissez votre rythme respiratoire pendant vos séances d'entrainement. Continuez de vous y entrainer pendant que vous êtes assis(e) ou que vous marchez. Vous voudrez ensuite utiliser cette technique lorsque vous vous attendez à avoir une crise de panique ou pendant une crise.

english_section_name: Retraining Your Breathing

summary: Trouvez un sac en papier. Posez le sac en papier sur votre bouche et votre nez. Respirez dans le sac.

document: Il peut être utile de respirer dans un sac en papier lorsque vous devez gérer les symptômes de l'hyperventilation. En respirant dedans, vous pourrez réutiliser le dioxyde de carbone que vous perdriez normalement en expirant, ce qui permet d'en garder un niveau approprié dans votre corps et d'éviter les symptômes de l'hyperventilation .  N'utilisez pas de sac en plastique, car vous pourriez vous suffoquer. Assurez-vous que le sac en papier est propre et qu'il n'y a pas de petits éléments dedans que vous pourriez inhaler. Assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à utiliser cette technique, car elle peut être dangereuse si votre hyperventilation est causée par une blessure physique ou une maladie. Pour que cette méthode fonctionne correctement lorsque vous êtes pris(e) d'hyperventilation, vous allez devoir vous assurer de couvrir complètement votre bouche et votre nez. Cela vous permet de piéger le dioxyde de carbone dans le sac et de l'inhaler de nouveau pour réduire les effets de l'hyperventilation .  Tenez le sac d'une main vers son ouverture. Appuyez doucement dessus pour lui donner la forme appropriée et le mouler tout autour de votre bouche et de votre nez. Posez l'ouverture du sac sur votre visage pour couvrir complètement votre bouche et votre nez. Une fois que vous l'avez placé sur votre bouche et votre nez, vous pouvez commencer à inspirer et expirer dans le sac. Essayez de rester calme et de respirer naturellement pendant la crise d'hyperventilation .  Ne respirez pas plus de six à douze fois dans le sac en papier. Respirez aussi lentement et facilement que vous le pouvez. Après six à douze respirations, retirez le sac de votre bouche et de votre nez, puis respirez sans.

english_section_name: Using A Paper Bag


summary: Coupez l'alimentation de la porte du garage. Recherchez les capteurs de chaque côté de la porte du garage. Desserrez l'écrou papillon et retirez les capteurs de leurs supports. Coupez les câbles à 3 cm du capteur de sécurité. Reliez les fils coupés aux nouveaux capteurs.

document: Fermez les circuits qui contrôlent l'électricité dans la porte du garage ou débranchez la fiche de la prise. Vous devez procéder ainsi pour ne pas vous électrocuter pendant que vous désactivez les capteurs .  Dans la plupart des cas, la désactivation des capteurs entrainera le non-fonctionnement de la porte du garage. Si elle ne fonctionne pas lorsque vous appuyez sur le bouton ou l'interrupteur, vous devrez l'ouvrir et la fermer manuellement. Il s'agit de petites pièces en plastique munies de DEL. Les capteurs sont situés près du sol de chaque côté de l'ouverture de la porte . Vous verrez un écrou papillon à côté de chaque capteur. Servez-vous de vos mains pour les desserrer en les tournant dans le sens antihoraire. Après avoir retiré les écrous, les capteurs s'enlèveront facilement de leurs supports . Servez-vous d'un coupe-fil pour couper les fils noir et blanc à environ 3 centimètres du capteur. Si cela est fait correctement, les capteurs seront déconnectés de la porte . Dénudez les extrémités des fils que vous avez coupés pour exposer les brins métalliques qu'il y a à l'intérieur de la gaine. Torsadez le fil noir que vous avez coupé avec le fil noir du nouveau capteur. Faites la même chose avec le fil blanc. Ensuite, fixez les capteurs dans leurs supports et serrez les écrous papillon pour les maintenir en place .

english_section_name: Disconnecting Garage Door Sensors

summary: Enlevez les obstacles de l'entrée du garage. Essuyez les capteurs avec un chiffon en microfibre. Recherchez les câbles endommagés ou usés. Assurez-vous que les capteurs se font face.

document: Toute obstruction désactivera les capteurs et la porte ne se fermera pas. Éloignez les objets de l'ouverture de la porte et des capteurs. Elle devrait s'ouvrir et se fermer correctement si vous faites cela . La poussière et la saleté peuvent obstruer les lentilles du capteur et les empêcher de bien fonctionner. Contrairement à un chiffon en laine ou en coton, celui en microfibre ne rayera pas la délicate surface de la lentille . Cela pourrait également empêcher les capteurs de bien fonctionner. Si les fils sont brulés ou endommagés, coupez l'électricité de la porte du garage et contactez un professionnel pour qu'il puisse changer le câblage . Serrez les écrous papillon pour que les capteurs s'ajustent correctement dans les supports. Vérifiez à nouveau que ceux-ci sont correctement fixés à la porte du garage. De cette façon, vous êtes certains que les capteurs sont bien alignés . Les voyants des capteurs seront en vert continu si ceux-ci fonctionnent correctement.

english_section_name: Troubleshooting Garage Sensor Problems

summary: Assurez-vous que la porte est fermée, dans la mesure du possible. Soutenez la porte avec du bois de 5 x 10 cm si elle est coincée. Tirez sur la corde de déclenchement manuel de la porte. Retirez le bois et fermez la porte manuellement si elle était bloquée. Tirez la corde vers le moteur de la porte pour l'ouvrir. Tirez la corde vers l'ouverture de la porte.

document: L'activation du mode manuel de la porte pendant qu'elle est ouverte peut entrainer sa fermeture soudaine si son ressort est en mauvais état. Vous pouvez éviter cela si vous activez le mode manuel lorsque la porte est fermée . Si cela n'est pas possible parce que la porte est bloquée en position ouverte, passez à l'étape suivante. Utilisez des bois qui ont la même taille que l'ouverture de la porte. Si vos bois n'atteignent pas cette hauteur, vous pouvez utiliser tout objet solide, comme une étagère. À l'aide d'un marteau, donnez de petits coups au bois pour qu'il se place entre le sol et la porte, de chaque côté de l'ouverture de la porte. Faire usage de quelque chose de solide pour soutenir la porte l'empêchera de claquer même si son ressort est endommagé . Normalement, il s'agit d'un cordon rouge qui se trouve à côté du moteur de la porte. Tirez-le vers le bas pour déconnecter le charriot du système automatique. Cela vous permettra d'ouvrir ou de fermer manuellement la porte . Sollicitez l'aide d'une autre personne pour fermer la porte de façon manuelle. Retirez le bois en le frappant avec un marteau pendant que quelqu'un tient la poignée de la porte. Une fois les bois enlevés, fermez-la lentement et avec précaution . Veillez à ce que le cordon ne reste pas coincé dans les rails de la porte en le tirant vers le bas dans la direction du moteur lors de l'ouverture de la porte. Si vous avez du mal à le faire, demandez de l'aide . Faites cela lorsque vous activez le mode automatique. Si vous souhaitez rétablir ce mode, vous devez tirer le cordon de commande manuelle dans le sens de l'ouverture tout en ouvrant simultanément la porte. Cela connectera le charriot au système automatique et vous permettra de la rouvrir et de la refermer à l'aide du bouton .

english_section_name: Setting the Door to Manual Mode


summary: Garnissez vos pupusas avec d'autres variétés de fromage. Variez la garniture des pupusas. Servez les pupusas avec de la sauce salsa ou de la sauce à la tomate. Agrémentez vos pupusas juste avant de les servir.

document: Essayez les pupusas fourrées au Monterey Jack (fromage américain), au quesillo (fromage bolivien) ou encore au queso fresco (fromage frais mexicain).  Vous pouvez aussi incorporer une petite quantité de fromage directement dans la farine avant de pétrir la pâte. Si vous choisissez cette variante, privilégiez un fromage sec de type cotija . Vous pouvez oser une garniture plus fantaisiste que le fromage seul. Prenez vos précautions pour éviter tout débordement de garniture pendant la cuisson des pupusas. Pour cela, privilégiez les préparations simples et déposez‑en la juste quantité dans vos galettes.  Vous pouvez préparer une garniture à base de porc effiloché . Tentez une recette végétarienne avec une garniture à base de purée de haricots rouges (ou frijoles refritos) . Pour une recette plus épicée, relevez la garniture de piment jalapeño. Ce piment doux est très utilisé dans la cuisine mexicaine . Les poivrons peuvent aussi s'incorporer dans une garniture pour pupusa. Vous pouvez aussi tenter une recette à base de jambon ou de poulet . Incorporez des champignons frais dans vos pupusas. Veillez à les débarrasser de leur eau au préalable. Agrémentez votre garniture d'épices et d'herbes telles que la coriandre, le thym ou le persil plat. Le curtido est l'accompagnement traditionnel des pupusas. Cependant, rien ne vous empêche d'y ajouter une sauce de votre choix. Vous pouvez réaliser vous‑même votre sauce salsa, dont les recettes sont nombreuses. Versez‑en une bonne cuillère à soupe sur vos pupusas et dégustez.  Pour révéler les saveurs des sauces, faites‑les chauffer avant de les servir avec les pupusas. Saupoudrez de fromage râpé ou disposez des quartiers de citron vert.  L'acidité du citron vert permet de révéler les saveurs de la garniture.

english_section_name: Mixing It Up

summary: Préparez vos légumes. Mélangez le reste des ingrédients. Versez le vinaigre assaisonné sur les légumes. Placez votre curtido au réfrigérateur.

document: Râpez le chou et la carotte. Émincez finement l'ognon. Mélangez tous vos légumes dans un saladier et réservez . Dans un bol, mélangez à l'aide d'un petit fouet manuel le vinaigre de cidre de pomme, l'eau, le sel, le sucre roux, l'origan mexicain et les flocons de piment rouge. Mélangez jusqu'à ce que les légumes soient complètement recouverts de vinaigre. Laissez votre préparation au frais pendant au minimum deux heures avant de servir. L'idéal est de la laisser s'imprégner des saveurs pendant toute une nuit .

english_section_name: Making the Curtido

summary: Préparez la pâte des pupusas. Laissez reposer la pâte. Formez de petites boules de pâte. Garnissez les pupusas. Formez des galettes de pâte. Faites cuire vos pupusas. Servez les pupusas.

document: Dans un saladier, mélangez la farine de maïs nixtamalisée , le sel et l'eau. Pétrissez jusqu'à obtenir une pâte homogène et lisse . Si des grumeaux subsistent dans votre pâte, ajoutez une cuillère à café d'eau et pétrissez à nouveau la pâte jusqu'à ce qu'elle devienne lisse. Si nécessaire, répétez l'opération. À l'inverse, si votre pâte est trop liquide, incorporez une cuillère à café de farine et pétrissez à nouveau. Couvrez votre bol avec un torchon et laissez la pâte reposer pendant une dizaine de minutes. Divisez votre pâte en huit boules d'environ cinq centimètres de diamètre.  Huilez légèrement vos mains avant de travailler la pâte. Ainsi, elle ne collera pas sur vos paumes. Prenez une boule de pâte et aplatissez‑la légèrement. Faites un puits au milieu en appuyant avec votre pouce. Déposez‑y une cuillère à soupe de fromage et recouvrez en ramenant la pâte vers le centre de la galette. Répétez les mêmes opérations avec les autres boules de pâte . Assurez‑vous que le fromage est complètement enrobé de pâte. Sinon, il risque de couler pendant la cuisson. Au besoin, reformez la boule en roulant la pâte entre vos paumes. Pour cela, il vous suffit d'aplatir les boules garnies entre vos mains. Vous obtenez alors des galettes d'environ cinq millimètres d'épaisseur . Évitez de trop manipuler vos galettes, au risque de découvrir la garniture. Dans une poêle chaude, versez quelques cuillères à soupe d'huile végétale. Déposez les pupusas dans la poêle et faites‑les cuire à feu moyen à fort. Au bout de deux à trois minutes, retournez‑les et laissez cuire pendant deux à minutes supplémentaires. Les pupusas sont prêtes lorsqu'elles prennent une couleur dorée. Dégustez vos galettes encore chaudes et accompagnées de curtido (voir recette plus loin) ou d'une autre sauce de votre choix.

english_section_name: Making the Pupusas


summary: Augmentez la taille de vos muscles. Essayez certains exercices de base comme des ponts ou des donkey kicks. Faites des exercices plus difficiles. Rétrécissez votre tronc. Évitez les exercices de cardio. Essayez les sports qui tonifient les fesses. Travaillez sur vos muscles en marchant.

document: La meilleure façon d'obtenir des fesses plus sexy est de travailler à obtenir des fesses plus sexy. Cela va prendre beaucoup de temps. Une fois que vous commencez, vous devriez voir les premiers résultats au bout de trois semaines. Les autres ne vont pas en voir avant six semaines. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour tonifier votre derrière . Vous pouvez faire les exercices avec ou sans haltères. Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Si vous souhaitez y ajouter du poids, demandez à un partenaire de poser une barre en travers de vos hanches. Relevez les fesses vers le plafond et redescendez lentement. Les donkey kicks sont aussi un exercice de base. Trouvez une surface où vous pouvez vous mettre à quatre pattes. Relevez le talon d'une jambe vers le haut avant de passer à l'autre jambe. Maintenez la position pendant trois secondes avant de ramener le genou par terre. Si vous voulez rendre l'exercice un peu plus difficile, vous pouvez attacher des poids à vos chevilles. Essayez de faire des exercices plus difficiles comme des flexions ou des fentes explosives. Écartez les pieds pour les aligner avec vos épaules. Gardez le dos droit, pliez les genoux à 90 degrés, relevez le dos. Cet exercice, effectué correctement avec du poids sur les épaules, est l'un des meilleurs exercices pour les fesses. Les fentes explosives demandent un bon équilibre, de la coordination et de la patience pour y arriver comme il faut. Tenez-vous avec les pieds écartés et alignés sous les épaules. Faites une fente avant avec la jambe droite. Lorsque vous atterrissez sur le pied, sautez, changez de pied d'appui en l'air et retombez en fente avant sur le pied gauche devant. Les exercices du haut du corps vous aideront à rétrécir votre taille. Cela donnera l'illusion de courbes sexys. Plus votre taille est fine et plus vos fesses auront l'air sexys .  Les planches sont une excellente façon de développer les muscles du haut du corps. Vous pouvez facilement développer les fessiers en même temps pendant cet exercice. Commencez en position de pompe en vous appuyant sur vos mains et vos orteils. Maintenez la position le plus longtemps possible. Gardez le dos droit et le tronc contracté tout le temps. Serrez les fesses pour faire travailler ces muscles. La posture de Superman est aussi une excellente façon de rétrécir votre tronc tout en faisant travailler vos fesses. Allongez-vous par terre sur le ventre et tendez les bras devant vous. Contractez votre tronc et votre derrière tout en relevant vos bras, vos épaules et vos jambes au-dessus du sol pour vous retrouver en équilibre sur vos hanches. Maintenez la pose pendant cinq secondes et revenez en position de départ. Même si ces exercices sont connus pour vous faire perdre du poids, cela va se produire au détriment de tous les autres exercices que vous avez faits pour améliorer vos fesses. Vous pourriez perdre les courbes qui vous ont demandé tellement d'efforts. Faites seulement des exercices de force. Si vous voulez faire un peu de cardio, vous pouvez faire des tours de piste entrecoupés d'exercices de force . Le volleyball, la gymnastique, le roller et le basketball sont d'excellents sports pour vous muscler le derrière. Ils se concentrent beaucoup sur les fessiers et ils vous aideront à tonifier votre tronc pour obtenir de plus belles courbes. Cela vous apportera des bénéfices en double. Concentrez-vous sur votre posture pendant que vous marchez. Gardez les épaules en arrière, le tronc contracté et le dos droit. Cela va naturellement accentuer vos fesses. En marchant de cette façon, vous allez tonifier aussi naturellement le haut de votre corps, ce qui vous aidera à obtenir une taille plus mince.

english_section_name: Exercising For a Sexy Figure

summary: Définissez votre taille. Ajoutez des détails qui attirent l'œil. Portez des talons.

document: La chose la plus importante pour avoir des fesses sexys est de montrer la différence entre votre taille et votre derrière. Accentuez vos courbes en définissant votre taille. Faites de votre taille la partie la plus fine de votre corps en l'entourant d'une ceinture. Portez des vêtements qui accentuent votre taille de guêpe, car ils vont s'élargir à partir de là et l'œil sera naturellement attiré vers votre derrière . Une fois que vous avez obtenu une taille plus fine, vous devez vous assurer que vos fesses ont l'air les plus sexys possible. Pour y arriver, vous devez commencer par choisir correctement vos vêtements. Il existe plusieurs solutions et celles qui fonctionnent pour vos amies ne vont probablement pas fonctionner pour vous .  Trouvez ce qui vous va bien. Les pantalons amples vont cacher la forme de votre derrière. Si vous avez de petites fesses, les jeans moulants sont la meilleure façon de les faire ressortir. S'ils ne sont pas confortables, vous pouvez aussi essayer des jeans bootcut du moment qu'ils vous vont bien. Assurez-vous que l'entrejambe ne pend pas, cela signifie qu'il y a trop de tissus qui vont rendre vos fesses moins jolies. Portez des jeans avec des poches. C'est une excellente façon d'ajouter du volume à votre derrière. Assurez-vous que les poches se trouvent sur la partie la plus large de vos fesses. Tous les gens qui vont vous regarder vont voir votre taille fine et leurs yeux vont être dirigés vers le bas, vers les poches du jean. Assurez-vous que l'emplacement des poches accentue vos formes. Vous voulez éviter de porter des jeans avec des poches trop hautes ou trop basses. Les petites poches trop hautes vont rendre votre derrière plus large. Elles doivent se trouver directement sur la partie supérieure. Plus les talons sont hauts et plus vous serez sexy. La nature même des talons permet de changer la courbe du dos lorsque vous les portez. Cela fait ressortir le derrière pendant que vous marchez et vous permet d'obtenir une forme plus sexy. Cela vous aide aussi à donner plus de tonus à vos fesses, ce qui fait croire aux gens que vous avez des fesses musclées. Les talons exagèrent la différence entre la démarche des hommes et des femmes, ce qui crée une excitation sexuelle chez les hommes .

english_section_name: Dressing to Accentuate Your Butt

summary: Portez des sous-vêtements appropriés. Essayez des sous-vêtements spéciaux pour les fesses. Achetez des jeans qui relèvent les fesses.

document: Les sous-vêtements qui changent la forme du corps sont une excellente façon d'avoir un derrière musclé en attendant que vos exercices produisent leurs effets. Vous pouvez acheter n'importe quel sous-vêtement qui met l'accent sur cette partie de votre anatomie. Pour donner l'impression d'un derrière sexy, vous pouvez porter des sous-vêtements qui formatent le tronc. Les combinaisons-pantalons ou les guêpières vous y aideront . Il en existe autant pour les hommes que pour les femmes. Ce sont des sous-vêtements que vous enfilez comme n'importe quel autre sous-vêtement. La différence est que celui-ci va vous donner un derrière plus rond et plus bombé. C'est une excellente solution rapide pour vous donner une apparence plus sexy. Il existe depuis peu des jeans qui vous aident à relever votre derrière. Ils sont fabriqués dans un matériau élastique qui permet de relever vos fesses de 2 à 4 cm. Ils coutent généralement le même prix que les autres jeans que vous pouvez trouver en ligne ou en magasin. La meilleure façon de savoir si celui que vous avez trouvé vous va est de l'essayer. Il existe plusieurs niveaux de mise en avant du derrière. Essayez de combiner cette solution avec un moyen plus permanent pour voir le look que cela vous donne .

english_section_name: Using Quick-Fixes


summary: Brossez régulièrement vos dents. Utilisez un fil dentaire avant et après le brossage. Utilisez régulièrement un bain de bouche. Rendez-vous régulièrement chez un dentiste.

document: Cette étape est très importante et vous ne devez pas la négliger. Brossez-vous les dents trois fois par jour après chaque repas.  Veillez à brosser toute la surface de vos dents (celle que vous pouvez atteindre avec votre brosse à dents). Il s’agit de la surface du côté de la joue, du côté de la langue et celle utilisée pour mâcher . Inclinez la brosse à dents de 45 degrés là où votre dent et votre gencive se rencontrent. Frottez doucement cette partie en évitant d’appuyer trop fort, car vous risquez de vous faire mal . Brossez vos dents pendant deux minutes. Vous éliminerez ainsi la plaque et les bactéries et garderez vos dents propres et brillantes. Le fil dentaire doit être utilisé au moins une fois par jour.  Le fil dentaire nettoie 33 % de surface dentaire en plus puisqu’il peut atteindre les parties généralement inaccessibles avec la seule brosse à dents . Le fil dentaire élimine également la plaque avant qu’elle ne devienne du tartre, ce qui rend vos dents plus propres et plus saines . Pour une utilisation optimale, prenez 30 cm de fil dentaire que vous enroulerez autour de vos index en laissant au moins 5 cm de fil entre vos doigts. Faites-le passer entre chaque dent en allant à chaque fois du haut de la dent vers sa base. Recommencez deux ou trois fois le processus pour être sûr que la plaque est correctement éliminée. Vous garderez ainsi votre bouche et vos dents propres. Certains bains de bouche ont des propriétés blanchissantes, mais cela dépend de la marque utilisée. Référez-vous à l’étiquette du produit pour plus d’information. Cette étape est très importante pour une bonne hygiène buccodentaire. Votre dentiste peut vous donner des informations supplémentaires et des conseils personnalisés.

english_section_name: Maintaining Good Hygiene

summary: Demandez l’avis de votre dentiste avant d’utiliser des produits faits maison. Blanchissez vos dents avec du bicarbonate de soude. Blanchissez vos dents avec du peroxyde d’hydrogène. Rincez-vous la bouche avec de l’huile de noix de coco.

document: Même si vous voulez vous épargner un déplacement couteux chez le dentiste, vous risquez de perdre beaucoup plus et de vous faire très mal si vous essayez quelque chose qui peut vous endommager les dents et les gencives. Même un simple appel au cabinet de votre dentiste pour vérifier que le produit que vous avez choisi est sans risque est une bonne idée. Blanchir vos dents chez vous sans avoir consulté un dentiste est dangereux et peut endommager vos dents ainsi que votre bouche. Mettez de la pâte dentifrice sur votre brosse à dents et saupoudrez le tout de bicarbonate de soude. Brossez ensuite vos dents. Le bicarbonate de soude élimine les taches sur l’émail qui est la couche extérieure de la dent. Réalisez régulièrement cette opération et vous êtes certain d’avoir des dents blanches pour le reste de votre vie  ! Mélangez du bicarbonate de soude et du peroxyde d’hydrogène jusqu’à obtenir une sorte de pâte dentifrice. Brossez vos dents avec cette pâte en évitant de le faire trop souvent. Utilisez du peroxyde d’hydrogène à 3 % dans votre mélange. Le peroxyde d’hydrogène est l’ingrédient actif de nombreux produits blanchissant en vente libre. Il agit par oxydation (la réaction chimique permettant le blanchiment des dents). Rincez-vous la bouche pendant 10 à 15 minutes avec de l’huile de noix de coco. L’huile de noix de coco contient de l’acide laurique, efficace contre les bactéries responsables de la décoloration des dents. Son gout peut paraitre désagréable, mais l’huile n’est pas si mauvaise que vous le pensez une fois en bouche  !

english_section_name: Whitening Your Teeth with Homemade Methods

summary: Essayez les pâtes dentifrices blanchissantes. Utilisez des bains de bouche blanchissants. Sachez ce que sont les bandes blanchissantes et les gels blanchissants. Demandez à votre dentiste de vous proposer d’autres solutions.

document: En général, elles ne blanchissent les dents qu’en surface. Cependant, certaines contiennent de puissants agents chimiques pouvant blanchir les couches les plus profondes de la dent . Ces pâtes dentifrices éclaircissent les dents d’environ un ton. En revanche, certains procédés blanchissants sur ordonnance (demandez à votre dentiste lesquels sont adaptés à votre dentition) éclaircissent les dents d’environ trois à huit tons. Ces produits rafraichissent l’haleine et éclaircissent les dents. Toutefois, étant donné qu’ils ne sont en contact qu’un court instant avec les dents, ils sont moins efficaces que les bandes blanchissantes ou les gels évoqués ci-dessous . Il s’agit de substances contenant du peroxyde d’hydrogène, un composé chimique qui agit en blanchissant les dents. Les bandes blanchissantes et les gels blanchissants sont utilisés environ 30 minutes  deux fois par jour pendant deux semaines, mais les instructions varient en fonction de la marque et de la méthode utilisée. Le résultat dure quelques mois. Ainsi, ces produits sont les plus efficaces en matière de produits de blanchiment de dents en vente libre . Il pourra également vous faire une procédure en cabinet.  Les procédures en cabinet avec le dentiste coutent plus cher, mais sont surtout plus efficaces. L’intensité de la solution de peroxyde d’hydrogène est beaucoup plus importante (et donc plus efficace) chez le dentiste. Les outils utilisés pour appliquer les solutions sont souvent adaptés à la forme de la bouche et des dents. Ils sont conçus non seulement pour permettre au traitement blanchissant d’atteindre un maximum de surface, mais également pour ne pas endommager les autres parties de la bouche. Votre dentiste peut mettre à profit son expertise pour vous proposer des solutions spécifiquement adaptées à votre santé buccodentaire .

english_section_name: Whitening Your Teeth with Over-the-Counter Products


summary: Ouvrez la chambre de chauffage. Brossez la chambre de chauffage. Tamponnez de l’alcool sur la bobine pour éliminer l’huile et la cire. Revissez la cigarette pour la tester. Utilisez un aimant pour enlever les fragments de fil métallique.

document: La partie supérieure de la cigarette est l’embout buccal ou le réservoir. Tournez-le dans le sens des aiguilles d’une montre pour le retirer. Ensuite, vous verrez la chambre de chauffage avec la bobine à l’intérieur. Retirez-la de la même manière, en laissant la bobine de fil en place. Si vous laissez le dispositif se réchauffer en premier lieu, cela vous aidera à déloger tous les résidus. Toutefois, vous devez l’éteindre avant de le démonter et ne le touchez pas lorsqu’il est trop chaud. Tenez ce compartiment au-dessus d’un sac à ordures. Tapez-le contre une surface solide, comme la paume de votre main, pour enlever tout matériau en vrac. Servez-vous d’une petite brosse pour nettoyer les bords intérieurs de la chambre . Plusieurs cigarettes électroniques sont vendues avec des brosses de nettoyage. Vous pouvez généralement commander un modèle de rechange dans les boutiques qui vendent ces produits. Procurez-vous une bouteille d’alcool isopropylique dans un grand magasin ou à la pharmacie. Humidifiez un coton-tige, mais ne le faites pas tremper. Vous devez empêcher l’alcool de s’égoutter dans les autres compartiments de la cigarette. Faites usage d’un coton-tige pour essuyer la bobine et la chambre s’ils paraissent noircis ou recouverts de saletés .  Soyez prudent lorsque vous manipulez la bobine. Il s’agit de la partie la plus sensible de la cigarette et elle est généralement à la base d’un mauvais fonctionnement du dispositif. Ne vous servez jamais d’eau pour nettoyer la chambre de chauffage. Il contient beaucoup de fils et l’eau provoquera un court-circuit. Par contre, vous pouvez l’utiliser pour rincer l’embout buccal. Si vous n’avez pas changé les fils ces derniers temps, les éléments de chauffage doivent être propres et fonctionner à nouveau. Revissez la chambre de chauffage sur le dispositif avant de l’allumer. Il devrait briller et produire de la fumée comme d’habitude. Si cela ne fonctionne pas, il est possible qu’il ait besoin d’un nettoyage plus approfondi ou que les fils se soient déplacés. Vous pouvez faire cela lorsque vous placez vous-même les fils. Procurez-vous un petit aimant dans un magasin de bricolage ou une quincaillerie. Déplacez-le autour de la chambre de chauffage et la bobine pour attirer les fragments qui pourraient causer un court-circuit. Retirez-les de l’aimant, jetez-les, puis testez votre cigarette électronique.

english_section_name: Cleaning the Wires

summary: Démontez la cigarette pour inspecter la chambre de chauffage. Assurez-vous que les vis sont en place. Serrez les vis correctement pour rétablir le circuit. Redressez un trombone et utilisez-le comme un outil de réglage. Éloignez les fils des parois. Ajustez davantage la cigarette et testez-la. Remplacez l’élément chauffant si le dispositif ne fonctionne toujours pas.

document: Dévissez à nouveau l’embout buccal du stylo. Retirez le nombre nécessaire de pièces pour voir la bobine à l’intérieur de la chambre de chauffage. Vous verrez cela juste au-dessus de la section la plus basse contenant la batterie. Veillez à ce que le dispositif soit froid avant de le toucher. La cigarette ne chauffera probablement pas lorsque la bobine a besoin d’être ajustée. Ne la touchez pas si vous sentez qu’elle dégage de la chaleur. La bobine est vissée à deux endroits dans la chambre de chauffage. La première vis est située au bas de celle-ci et la maintient en place en haut de la batterie. La deuxième se trouve en haut, là où elle est fixée à la paroi de la chambre de chauffage. Si les vis ne sont pas en place, votre bobine ne l’est probablement pas. Apportez-les à un magasin de vente de cigarette électronique pour acheter des vis de rechange. Elles peuvent se desserrer, surtout après le réglage de la bobine. Dans la mesure du possible, dévissez la chambre de chauffage pour mieux atteindre les vis. Servez-vous d’un petit tournevis ou d’un cure-dent pour les atteindre et les tourner facilement. Faites cela dans le sens des aiguilles d’une montre pour les serrer . Évitez de trop serrer les vis sinon, la bobine ne chauffera pas. Travaillez en quart de tour et testez-la au fur et à mesure en allumant le circuit. La mise en place du serpentin de chauffage est une cause fréquente de court-circuit. Un trombone constitue un excellent outil pouvant entrer dans les espaces restreints de la chambre et mettre les fils en position. Redressez-le bien droit et pliez légèrement son extrémité en un crochet . Ils devraient être à l’intérieur de la chambre. Introduisez le trombone dans ce compartiment et servez-vous du bout en crochet pour déplacer la bobine. Seules les extrémités maintenues par les vis doivent toucher les parois . Éteignez l’appareil avant de toucher la bobine avec le trombone. Une collision de deux objets en métal peut endommager définitivement votre cigarette électronique. Retirez le trombone et allumez l’appareil. Si cela ne fonctionne toujours pas, utilisez à nouveau le trombone. Soulevez un peu la bobine, puis appuyez doucement pour la centrer sur la vis inférieure. Retournez-la sur le côté pour l’aligner avec la vis du haut et les parois. Testez à nouveau le dispositif. Une fois qu’elle commence à chauffer comme d’habitude, vous pouvez réassembler la cigarette .  Malheureusement, l’alignement de la bobine n’est pas une science exacte. Elles sont sophistiquées et il faut parfois un peu de chance pour trouver le bon positionnement. De même, les fils se déplacent très facilement. Faire tomber la cigarette ou la cogner trop fort contre quelque chose peut les amener à se déplacer. Votre première option consiste à apporter la cigarette dans un magasin professionnel. Parfois, un expert peut trouver un moyen de la réparer. Dans le cas contraire, vous devez vous en procurer une de rechange ou un nouveau serpentin de chauffage. La réparation professionnelle d’une vieille cigarette électronique est souvent moins chère que le remplacement de pièces et l’obtention d’un nouvel élément chauffant peut vous faire économiser les frais d’achat d’un tout nouveau dispositif. Veillez à la marque de votre cigarette afin d’obtenir un bon modèle de rechange. En général, le remplacement se fait avec un élément chauffant flambant neuf. Il vous suffit donc de dévisser l’ancien et de fixer le nouvel élément à la main.

english_section_name: Adjusting the Coil

summary: Travaillez dans un environnement bien aéré. Portez des lunettes pour protéger vos yeux. Dévissez les pièces de la cigarette. Torsadez les fils de même couleur ensemble. Chauffez le fer à souder et maintenez-le brièvement sur le fil à souder. Soudez les fils de même couleur ensemble. Couvrez le joint soudé une fois refroidi. Testez la cigarette électronique.

document: La soudure implique la fonte des métaux et bien sûr, vous ne devez pas les inhaler. Ouvrez toutes les portes et fenêtres de votre environnement. Laissez un courant d’air circuler dans votre espace de travail. Le soudage nécessite de bons verres en polycarbonate. Étant donné que vous travaillez sur de petits fils, vous ne pourrez probablement pas porter de gants. Utilisez des pincettes pour tenir les fils et placez le fer à souder chaud dans son support lorsque vous ne l’utilisez pas. Ne laissez jamais le fer chaud sur votre surface de travail. Tournez-les dans le sens antihoraire pour les enlever. Mettez chaque pièce de côté, dans le bon ordre, pour savoir comment remonter le dispositif. Le compartiment inférieur de la cigarette est celui qui contient la batterie. La partie supérieure est reliée à l’élément chauffant ou à la bobine. Voyez la façon dont les fils vont de la batterie à l’élément chauffant. Assurez-vous également que le dispositif est froid avant de le toucher. Si un fil est cassé, l’appareil ne devrait pas du tout être chaud. Vous devriez voir un fil rouge et un fil noir. Rassemblez les extrémités dénudées de chaque fil. Enroulez-les les unes autour des autres pour les tordre en un fil. La zone torsadée doit être mince pour se tenir en place .  Si vous avez besoin de fil plus exposé, vous avez la possibilité de vous servir d’un couteau tout usage ou d’une pince à dénuder pour retirer une partie de la gaine. Vous pouvez également frotter les filaments exposés pour les effilocher afin de faciliter leur torsion. Le fil rouge relie la batterie à l’élément chauffant. Le noir est le fil de terre et relie la batterie à l’extérieur de la chambre de chauffage. Procurez-vous d’abord une bobine de fil de soudure dans un magasin de vente d’articles de rénovation. Déroulez-la et tenez l’extrémité du fil qui se trouve près des câbles que vous voulez souder. Allumez le fer à souder et après l’avoir laissé chauffer pendant une minute, vous pouvez appliquer sa pointe sur l’extrémité du fil . Joignez les fils de même couleur. Guidez le fer à souder vers la partie exposée avec votre autre main. Tenez le fer contre elle pour faire fondre une goutte du matériau à souder. Obtenez plus de métal du fil de soudure et appliquez-le jusqu’à ce que les fils exposés soient recouverts . Déplacez constamment le fer à souder. Ne le laissez pas pendre sur les fils exposés sinon, ils pourraient commencer à fondre. Utilisez la pointe pour répartir le matériau de soudure. Il commencera à refroidir immédiatement et se solidifiera au bout de quelques minutes. La meilleure façon de couvrir la jonction est de le faire avec une gaine thermorétractable disponible dans les magasins de vente d’article de rénovation. Enroulez-la autour du joint, puis appliquez un peu de chaleur pour la rétrécir. Un sèche-cheveu est un moyen sûr et efficace de le faire, bien que vous puissiez faire cela à l’aide d’un fer à souder ou d’une allumette . Le ruban isolant est un autre moyen de couvrir le joint. Remontez ses pièces tout en rangeant les fils dans leurs compartiments. Allumez le dispositif et si tout est bien fait, cela devrait fonctionner à nouveau. Si ce n’est pas le cas, vous devez l’apporter au magasin pour qu’un professionnel puisse l’examiner ou vous pouvez acheter un nouveau. Les fils pourraient se détacher de leurs joints. Ceci est difficile à réparer à la maison, surtout si vous n’arrivez pas à trouver les bornes de ceux-ci. Apportez donc le dispositif à un professionnel.

english_section_name: Soldering Electrical Wires


summary: Faites de l’escalier roulant. Travaillez sur un vélo elliptique. Marchez ou courez sur un tapis roulant. Faites du vélo d’entrainement. Accordez-vous du repos.

document: Les exercices de cardiotraining, dont la montée des escaliers, permettent de muscler les hanches et les fesses. Parmi tous vos exercices, pensez à incorporer ce genre d’exercice pour vous muscler harmonieusement .  Des études ont démontré que monter des escaliers faisait travailler environ 25 % des muscles fessiers et des hanches. Entrainez-vous une à deux fois par semaine, au moins une demi-heure par séance. Pour faire travailler davantage les muscles du bassin, rien de tel que de monter les escaliers en étant légèrement penché vers l’avant et en ne tenant pas les rampes. Le fait d’être penché fait que vous tirez plus sur certains muscles. Si vous montez les escaliers deux par deux, vous allez faire travailler davantage vos muscles, peut-être pas en nombre, mais en pourcentage de la masse musculaire. C’est un appareil qui permet de bien muscler les fesses et d’augmenter le tour de hanches. Cette machine, avec des exercices adaptés, fait travailler en harmonie tous ces muscles.  Une machine elliptique fait travailler environ 35 % des muscles des fesses et des hanches, ce qui est beaucoup plus qu’avec un escalier roulant. Faites des séances d’au moins trente minutes. Vous pouvez mélanger les exercices : par exemple, un quart d’heure d’escalier et un quart d’heure de machine elliptique. Pour obtenir de meilleurs résultats, pensez à appuyer fort sur la plante des pieds en posant le talon en premier. Dans la même veine, n’hésitez pas à faire ressortir les fesses en tirant les hanches en arrière, les exercices n’en seront que plus efficaces sur la masse musculaire. Il est bien connu que la course est un excellent exercice pour le cœur, mais elle permet aussi de muscler les fesses et les hanches. Cependant, pour obtenir de meilleurs résultats, le mieux est de courir sur un tapis roulant incliné .  C’est certainement le tapis roulant qui fait le plus travailler les muscles fessiers et des hanches, environ la moitié d’entre eux. Faites des séances (marche ou course) d’au moins 30 minutes. C’est en variant différents types d’exercices de cardiotraining que vous ferez le plus largement travailler vos hanches et vos fesses. Inclinez davantage la piste du tapis roulant. Plus le tapis sera incliné, plus les fessiers et les hanches seront sollicités : ils gagneront en volume, en fermeté et en tonicité. Pour vous muscler, vous pouvez également marcher en croisant les jambes l’une devant l’autre. La démarche est un peu bizarre, mais vous vous y ferez. Inclinez le tapis roulant et commencez à petite vitesse. Les muscles des hanches travaillent au maximum, ce qui leur fait prendre du volume. Si vous voulez muscler vos hanches tout en brulant un maximum de calories, pratiquez le vélo d’entrainement. C’est un excellent exercice pour muscler et tonifier les hanches, les fesses et les cuisses .  Les séances de vélo d’entrainement permettent de mobiliser les muscles des fesses et des hanches. En fonction de la résistance au pédalage et de votre position (assis ou debout), vous les ferez plus ou moins travailler. En tous les cas, c’est un excellent appareil pour muscler les muscles de cette région. Pour muscler davantage les muscles des hanches, asseyez-vous le plus possible à l’arrière de la selle et appuyez le plus fortement possible sur les pédales, sinon vous pouvez toujours augmenter la résistance au pédalage. Assis sur le vélo, asseyez-vous le plus loin possible en arrière. Cette position est certes inconfortable, mais elle oblige les muscles des fesses et des hanches à travailler davantage. Si vous vous entrainez six jours par semaine, réservez le dernier pour récupérer. En effet, si vous voulez éviter l’effet de plateau (arrêt des progrès) et poursuivre vos efforts sur le long terme, vous devez vous accorder cette pause hebdomadaire. Durant l’entrainement, variez les exercices et l’intensité des efforts.

english_section_name: Doing Aerobic Exercises to Gain an Inch on Your Hips

summary: Entrainez-vous à faire des ponts. Faites des exercices de flexion. Faites des fentes avant. Faites des ciseaux sur le côté.

document: Sous cette appellation, il y a de nombreux exercices qui consistent à soulever les fesses en étant allongé sur le dos. Ils permettent certes de faire travailler en douceur et en synergie les muscles fessiers, mais aussi ceux des hanches .  La position de départ consiste à être allongé sur le dos. Posez les bras bien à plat sur le sol le long du corps. Pliez vos genoux à 90°, les plantes de pieds restant bien à plat au sol. Soulevez le bassin verticalement en vous aidant de vos muscles fessiers. Montez au maximum, mais veillez à ce que le dos soit bien rectiligne. Tenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Abaissez doucement le bassin jusqu’à toucher à nouveau le sol. Répétez ce mouvement une dizaine de fois de suite. Ce sont des exercices qui permettent de bien faire travailler le bas du corps et parmi les muscles les plus sollicités, il y a ceux des fesses et des hanches. Certaines flexions font encore plus travailler les hanches .  Écartez les jambes de la largeur de vos épaules et tournez vos pieds vers l’extérieur pour faire un angle de 45°. Fléchissez vos genoux tout en gardant le dos rectiligne, l’idéal étant d’arriver à une position où les cuisses sont parallèles au sol. Dans cette position, les fesses sont très en arrière. Tenez la position quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Essayez de pousser avec vos fessiers, plutôt qu’avec vos cuisses. Pour que l’exercice soit encore plus performant, prenez deux petits haltères (un dans chaque main) ou chargez-vous sur les épaules d’un grand haltère. Pour que vos hanches travaillent encore plus, au fur et à mesure de votre remontée, étendez une jambe sur le côté, l’autre jambe travaillera plus. Lors de la remontée suivante, étendez la jambe de l’autre côté. C’est un excellent exercice pour faire travailler les fessiers et les muscles des hanches. S’il semble facile au premier abord, il fait en fait appel à votre sens de l’équilibre et pour l’obtenir, votre corps mobilise les hanches .  Tenez-vous debout bien droit, les pieds écartés de la largeur du bassin. En possession d’un petit haltère dans chaque main, avancez le pied droit d’un mètre environ. Abaissez votre centre de gravité en sorte que votre genou droit aille de l’avant et que votre genou gauche touche le sol. Descendez jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ. Pour que les bons muscles travaillent, faites porter l’effort de remontée sur la jambe droite. Faites le mouvement en changeant de jambe d’appui. Faites ainsi huit à dix fentes de chaque côté. Il existe un autre type de fentes : ce sont les fentes latérales qui font tout autant travailler les muscles des hanches. Au lieu de faire un pas en avant, faites un pas de côté. L’amplitude est forcément moindre, mais abaissez-vous le plus possible. Alternez la jambe porteuse. Là encore, c’est un exercice très musclant pour les hanches. En les pratiquant avec des ponts, des flexions et des fentes avant, vous devriez parvenir à vos fins .  Allongez-vous sur le sol sur le côté droit. Placez votre bras droit plié sous votre tête, et la main gauche sera posée soit le long du corps, soit au sol, légèrement en avant de vous, afin de maintenir l’équilibre. En bandant les muscles de la ceinture abdominale, soulevez lentement votre jambe gauche. La jambe doit rester absolument tendue, et les orteils repliés vers le genou. Levez la jambe aussi haut que vous le pouvez, la position doit être confortable. Tenez la position quelques secondes, puis abaissez doucement la jambe. Faites ainsi huit à dix ciseaux avec la même jambe. Faites un demi-tour et refaites le même nombre de ciseaux en levant la jambe gauche cette fois.

english_section_name: Incorporating Targeted Strength Training Exercises

summary: Augmentez votre apport calorique quotidien. Faites au moins trois repas par jour et un ou deux encas. Choisissez des aliments nutritifs. Donnez la priorité aux protéines.

document: Il n’y a pas de mystère : pour prendre des centimètres aux hanches, il faut manger plus. Vous allez vous muscler et vous dépensez, et pour cela, il vous faut de l’énergie, que vous trouverez dans la nourriture.  Tout comme pour les régimes amincissants, il ne faut pas prendre de poids de façon anarchique. Vous devez prendre du muscle doucement sans risque pour votre santé. Si les hanches s’élargissent, n’oubliez pas que vous allez prendre aussi du poids ailleurs : le corps doit avoir le temps de s’adapter . Pour prendre des centimètres, il faut augmenter d’environ 250 à 500 calories votre alimentation quotidienne . Ainsi, si vous avez une alimentation quotidienne qui tourne autour de 1  800 à 2  000, il vous faudra monter à 2  000 ou 2  500 calories. Pour être rigoureux, tenez un journal alimentaire (ou utilisez une application sur votre ordiphone) dans lequel vous noterez tout ce que vous mangez et calculerez le nombre de calories. Au bout d’un certain temps, vous pourrez en tirer des enseignements sur votre façon de vous nourrir. Pour disposer de plus de calories, vous avez le choix entre manger plus lors des repas (vous augmenterez la taille des portions) ou ajouter des encas entre les repas principaux.  La façon la plus simple pour prendre du poids est certainement de manger tout au long de la journée . Essayez de faire un quatrième repas ou un ou deux encas intercalés entre vos trois repas principaux. Pour ne pas s’endormir à cause de la digestion et tirer le meilleur parti de l’énergie apportée par les aliments, faites plutôt plusieurs repas légers que deux ou trois plus lourds. Manger plus est bien, mais il faut aussi sélectionner ce que vous mangez. Vous devez avant tout consommer des produits à fort apport calorique. À titre d’exemple, vos encas devraient vous apporter entre 250 et 500 calories par jour .  C’est grâce à ces aliments fortement caloriques que vous pourrez atteindre vos objectifs. Ainsi, si vous vous contentez d’une salade en guise de quatrième repas, cela ne vous apportera qu’une petite centaine de calories. Privilégiez plutôt les aliments riches en calories. Pour cela, vous devez opter pour des aliments riches en protéines et en bonnes graisses. C’est le cas, par exemple, des fruits à coques, des avocats, des produits laitiers, des œufs et des poissons gras. Pour un encas, pensez à des combinaisons comme du beurre de cacahouète et une pomme ou deux œufs durs avec un mélange de fruits à coques et de raisins secs ou encore un yaourt à la grecque au lait entier avec des noisettes ou des amandes. Si vous devez augmenter l’apport calorique, faites-le avec des aliments sains et non pas certains produits transformés, comme les bonbons, les aliments frits, les gâteaux et la nourriture industrielle sous toutes ses formes. Certes, il est nécessaire d’accroitre l’apport calorique, mais vous devez aussi veiller à ce que votre alimentation soit riche en protéines. Ces dernières, outre qu’elles vous apporteront l’énergie dont vous avez besoin, sont un élément essentiel de la prise de masse musculaire .  Pour être certain d’avoir la bonne quantité de protéines, veillez à consommer une à deux portions de protéines par repas. Mesurez ou pesez vos aliments. Une portion nutritive doit comporter de 90 à 120 g de protéines pures . Parmi les produits les plus riches en protéines, citons les volailles, le bœuf, le porc, les produits laitiers, les œufs, les noix, les haricots secs, le tofu et les fruits de mer. À côté de cette alimentation riche en protéines, vous devez veiller à consommer d’autres aliments variés, comme des fruits, des légumes et des céréales complètes.

english_section_name: Eating to Gain an Inch on Your Hips


summary: Lancez l’application Skype. Appuyez sur le contact choisi. Appuyez sur Appel Vidéo.

document: Entrez Contacts pour faire apparaitre tous vos contacts, puis sélectionnez Contacts en ligne dans le menu Contacts. Vous pouvez aussi entrer le nom que vous souhaitez dans la barre de recherche. Situez la personne que vous souhaitez appeler, puis cliquez sur sa photo ou son nom. Une fenêtre comportant plusieurs boutons va s’ouvrir. Cela permet de commencer l’appel et d’entrer en contact avec la personne. Lorsqu’elle répond, elle sera affichée en plein écran, tandis que votre image sera affichée dans une vignette que vous pouvez faire glisser et déplacer sur l’écran à l’endroit qui vous convient le mieux. Si vous êtes en appel voix et que vous voulez basculer en mode vidéo, appuyez sur l’icône de la caméra en bas de l’écran.

english_section_name: Using Skype for iOS

summary: Connectez-vous sur Skype. Sélectionnez votre caméra. Cliquez sur Contacts. Lancez l’appel. Discutez avec votre ami.

document: Vérifiez que votre webcam fonctionne bien.  Sur un PC, allez dans le menu Outils puis sélectionnez Options, puis sous l’onglet Général, choisissez Paramètres Vidéo. Sur un Mac, allez dans le menu Skype puis sélectionnez Préférences, puis cliquez sur l’onglet Audio/Vidéo. Allumez votre webcam ou bien connectez une caméra. Vous devez apercevoir une fenêtre vidéo sur votre écran. Si plusieurs caméras sont connectées, sélectionnez celle que vous désirez utiliser depuis le menu Caméra. Lorsque vous êtes connecté et que vous avez vérifié que tout fonctionne correctement, fermez la fenêtre Préférences. Ensuite, cliquez sur En ligne pour montrer uniquement vos contacts Skype qui sont disponibles pour un appel. Si vous avez beaucoup de contacts en ligne, vous pouvez trouver directement la personne que vous voulez contacter en entrant son nom dans la barre de recherche en haut à droit de l’écran. Positionnez votre curseur sur le nom de la personne que vous voulez appeler. Un bouton vert va apparaitre sur sa photo, comprenant les mots Appel vidéo avec une petite icône de caméra sur la gauche. Vous entendrez une sonnerie retentir jusqu’à ce que l’autre personne réponde ou que l’appel s’achève. Remarque : s’il apparait uniquement le mot Appel sur la photo, vérifiez que votre caméra est bien connectée et qu’elle fonctionne correctement. Lorsque l’appel est en cours, votre ami apparait sur l’écran. Lorsque vous avez terminé la discussion, cliquez sur l’icône du téléphone rouge au bas de l’écran pour clore votre appel.

english_section_name: Using Skype on a Computer

summary: Lancez l’application Skype. Sélectionnez Paramètres. Sélectionnez l’onglet Contacts. Appuyez sur Appel vidéo.

document: Vérifiez que vous utilisez un Android 3.0 ou plus, puis cliquez le bouton Menu ou appuyez sur l’icône Menu. Puis appuyez sur Activer l’appel vidéo. Situez la personne que vous souhaitez contacter. Lorsque vous l’avez trouvée, appuyez sur sa photo. Cela permet de commencer l’appel et de lancer la vidéo. Appuyez sur l’icône de la caméra au bas de l’écran si vous voulez basculer un appel voix en mode vidéo.

english_section_name: Using Skype on Android


summary: Congelez de petites quantités. Étiquetez les récipients. Congelez le houmous.

document: Pour éviter de gaspiller du houmous, congelez-le par petites quantités. De cette façon, il sera également plus facile à décongeler lorsque vous en aurez besoin. Vous pourrez décongeler la quantité qu'il vous faut plutôt que de devoir décongeler une énorme quantité que vous n'utiliserez pas forcément . Pour congeler le houmous par petites quantités, utilisez simplement plusieurs petits récipients de congélation. Quoi que vous utilisiez pour congeler le houmous, étiquetez chaque récipient avec un feutre permanent. Écrivez le mot « houmous » ainsi que la date à laquelle vous le congelez, avec le jour, le mois et l'année. De cette façon, vous saurez depuis combien de temps le houmous se trouve dans le congélateur et pendant combien de temps vous pouvez encore l'y laisser . Si vous avez utilisé un récipient en plastique que vous souhaitez pouvoir réutiliser une fois que vous aurez mangé le houmous, collez un morceau de chatterton sur le couvercle. Écrivez les informations nécessaires sur le ruban. Lorsque vous aurez décongelé et mangé le houmous, vous pourrez simplement arracher cette étiquette et la jeter. Vous pouvez le conserver pendant 6 à 8 mois. Au-delà d'un mois de congélation, il est possible qu'il soit brulé par le congélateur ou perde la majorité de sa saveur. Essayez de tout manger dans les 6 mois. Sinon, vous risquez de devoir en jeter . Si vous ne pensez pas pouvoir manger tout le houmous dans les 6 à 8 mois, demandez à des amis ou à des membres de votre famille s'ils en veulent. À l'avenir, évitez d'en préparer ou d'en acheter plus que vous ne pouvez manger en 6 mois.

english_section_name: Freezing Your Hummus

summary: Réfrigérez-le. Attendez-vous à une différence. Ajoutez des épices.

document: Sortez-le du congélateur et mettez-le dans le réfrigérateur pendant 24 heures. De cette façon, il pourra décongeler de façon lente et homogène. Si vous utilisiez un microonde, la décongélation serait rapide, mais pas du tout homogène. En décongelant dans le réfrigérateur, le houmous se ramollira lentement et conservera un maximum de sa saveur et de sa texture d'origine . Une fois qu'il est décongelé, mélangez-le avec une cuillère au cas où sa consistance ne serait pas homogène. Il est également possible qu'il reste un peu d'huile d'olive sur sa surface. Attendez-vous à une légère différence de gout et de texture. À cause de l'eau qui se dilate en congelant, il est possible que le houmous soit légèrement plus granuleux après avoir été congelé. La congélation peut également modifier la saveur et la consistance générale du houmous . Plus il restera au congélateur longtemps, plus les changements de gout et de consistance seront marqués. Si vous trouvez le gout du houmous décongelé légèrement désagréable (ou simplement moins agréable qu'avant la congélation), vous pouvez utiliser des épices pour ajouter de nouvelles saveurs. Essayez de saupoudrer un peu de paprika, de cumin ou de poivre noir sur le houmous pour lui apporter plus de gout .  Vous pouvez aussi ciseler un ognon, un poivron ou une gousse d'ail et ajouter ces ingrédients très savoureux au houmous décongelé. Vous devriez pouvoir trouver toutes ces épices dans un supermarché. Vous pouvez aussi vous rendre dans un magasin spécialisé dans les épices pour acheter des épices plus fraiches et avoir plus de choix.

english_section_name: Thawing Hummus

summary: Mettez le houmous dans un récipient. Laissez de la place. Ajoutez de l'huile.

document: Qu'il soit fait maison ou acheté dans un magasin, il est important de le congeler dans un récipient hermétique . Utilisez une cuillère ou une spatule pour racler l'intérieur du bol ou de la boite contenant le houmous pour tout récupérer. Mettez-le dans le récipient hermétique et tassez-le bien dans les coins pour pouvoir en mettre un maximum à l'intérieur.   La plupart des boites Tupperware et des autres boites de conservation en plastique sont hermétiques. Ne congelez pas le houmous dans un sac de congélation, car il pourrait se faire écraser. Évitez également de le congeler dans un bocal en verre, car celui-ci pourrait se casser si vous le faites tomber en le sortant du congélateur. Ne remplissez pas complètement le récipient de conservation de houmous. Laissez un peu de place pour que la purée de pois chiches puisse augmenter de volume. À cause de son contenu en eau, le houmous se dilatera en congelant et prendra plus de place . Si vous remplissez le récipient jusqu'en haut, le houmous enlèvera le couvercle lorsqu'il congèlera.  Par exemple, si vous avez assez de houmous pour remplir deux grandes boites Tupperware jusqu'en haut, utilisez trois boites et laissez 2 ou 3 cm d'espace vide en haut de chaque récipient . Versez un filet d'huile d'olive sur le houmous. Une fine couche d'huile d'olive sur la surface du houmous l'aidera à retenir toute son eau et à ne pas se dessécher pendant la congélation. Vous pouvez verser l'huile directement depuis la bouteille. Si vous avez peur de trop en verser, vous pouvez aussi utiliser un verre doseur, mais vous n'avez pas besoin de doser l'huile précisément. Utilisez-en simplement assez pour former une couche fine sur le houmous . Si le houmous se dessèche dans le congélateur, il prendra une consistance granuleuse et aura un mauvais gout à cause de la brulure du congélateur.

english_section_name: Preparing Hummus for the Freezer


summary: Choisissez bien les ognons. Refroidissez l’ognon.

document: Assurez-vous qu’ils sont fermes et n’ont pas de pousse verte ou de partie molle. Cherchez des taches brunes ou noires sur la peau pour savoir si les légumes commencent à moisir. N’achetez pas ceux qui ont des pousses vertes, car ils ne sont pas frais et risquent de s’abimer plus rapidement. Cherchez des ognons fermes sans tache sur la peau. Les ognons entiers peuvent se conserver dans un placard ou un réfrigérateur pendant 3 mois Mettez-le dans le réfrigérateur pendant 15 min avant de le découper pour éviter qu’il vous fasse pleurer. Lorsqu’ils sont entaillés, les ognons produisent un gaz qui fait pleurer. Mettez-les dans le réfrigérateur ou le congélateur pendant 15 à 20 min avant de les ciseler pour aider à empêcher ce gaz de se dégager. De cette façon, vos yeux ne couleront pas lorsque vous préparerez les légumes. Vous pouvez aussi porter des lunettes pour éviter les larmes.

english_section_name: Using Best Practices

summary: Faites des incisions verticales.

document: Coupez l’ognon en lignes droites en allant vers les racines. Tenez une des moitiés en la prenant par la peau au niveau des racines. En commençant sur un côté, positionnez la pointe de votre couteau à environ 1 cm des racines. Faites une série d’incisions verticales en allant des racines à la petite face plate où vous avez enlevé le sommet du bulbe. Progressez jusqu’à l’autre côté du demi-ognon en espaçant les incisions de façon régulière.  Les racines permettront à toutes les lamelles obtenues de rester attachées ensemble. Faites attention à ne pas les couper.

english_section_name: Dicing the Onion with a Knife


summary: Localisez les ganglions lymphatiques enflés. Prenez un médicament en vente libre. Appliquez une compresse chaude. Appliquez une compresse froide. Massez la zone affectée. Évitez d’appuyer sur la peau gonflée.

document: Si au début, vous ressentez de l’enflure ou de la douleur, essayez de palper la peau jusqu’à ce que vous trouviez les ganglions enflés. Ils peuvent se trouver dans le cou, les aisselles et l’aine. La taille du gonflement peut varier, allant de celle d’un petit pois ou d’une olive, voire plus .  Souvenez-vous qu’il est possible d’avoir plus d’un ganglion lymphatique enflé en même temps. Le paracétamol et l’ibuprofène peuvent vous aider à contrôler l’enflure autour des ganglions lymphatiques et à réduire la présence d’autres signes comme la fièvre. Tâchez de prendre tout médicament en vente libre en suivant les instructions sur la notice . Mouillez un gant de toilette propre avec l’eau chaude du robinet. Ensuite, placez-le sur le ganglion enflé. Laissez agir jusqu’à ce qu’il refroidisse. Répétez l’opération trois fois par jour jusqu’à ce que la taille du ganglion et la douleur diminuent .  L’application d’une compresse chaude soulagera le gonflement, car cela augmente l’afflux de sang vers la zone affectée. Placez un gant de toilette froid sur le ganglion toutes les 10 à 15 minutes. Répétez l’opération 3 fois par jour jusqu’à ce que le gonflement diminue. Appliquer une légère pression sur les ganglions lymphatiques et les masser peut aider à réduire le gonflement en augmentant le flux sanguin. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute ou si vous avez pu repérer les ganglions enflés, faites vous-même le massage. Frottez doucement, tout en pointant vos doigts dans la direction de votre cœur . Si vous exercez trop de pression, les vaisseaux sanguins environnants peuvent se rompre et causer d’autres lésions, voire une infection. Il est tout particulièrement important de rappeler cette règle aux enfants, car ils peuvent essayer de se gratter la peau enflée en cas d’irritation .

english_section_name: Reducing Swelling in the Short Term

summary: Mangez des gousses d’ail crues. Buvez une solution à base de vinaigre de cidre et d’eau. Augmentez votre apport de vitamine C. Appliquez de l’huile d’arbre à thé.

document: Les produits chimiques contenus dans l’ail aident à lutter contre les infections du système lymphatique. Prenez 2 ou 3 gousses d’ail et écrasez-les. Étalez-les sur une tranche de pain et mangez. Mangez de l’ail cru tous les jours et voyez si cela aide . Remplissez un verre d’eau et versez une cuillère (15 ml) de vinaigre de cidre de pomme. Buvez ce mélange deux fois par jour jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. L’acide acétique du vinaigre aidera le corps à se débarrasser des bactéries nocives qui peuvent causer un abcès dans la région des ganglions lymphatiques enflés . Si vous présentez une carence en cette vitamine, votre corps ne pourra plus lutter efficacement contre les infections. Pour fournir suffisamment de vitamine C à l’organisme, vous pouvez manger des aliments qui en contiennent comme les fraises et les oranges. Si vous décidez de prendre un complément alimentaire, demandez l’approbation de votre médecin . Mélangez deux à trois gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé avec deux ou trois gouttes d’huile de noix de coco. À l’aide d’un coton-tige, appliquez le mélange directement sur les ganglions lymphatiques enflés. Répétez l’opération deux fois par jour au maximum afin de ne pas irriter la peau.

english_section_name: Treating Your Nodes with Natural Remedies

summary: Consultez votre médecin. Traitez vite les infections pour éviter toute complication grave. Prenez des antibiotiques selon la prescription. Surveillez l’apparition d’autres symptômes. Sachez que votre convalescence peut durer plus longtemps. Renseignez-vous sur le drainage lymphatique.

document: Dans la plupart des cas, un gonflement des ganglions lymphatiques apparait et disparait sans causer d’énormes problèmes. Toutefois, si vos ganglions continuent de gonfler ou commencent à durcir, appelez immédiatement votre médecin. Il vous fera subir un examen physique et vous prescrira des analyses sanguines ou des examens d’imagerie, en fonction du diagnostic possible .   L’augmentation du volume des ganglions lymphatiques peut être causée par diverses infections, notamment la mononucléose, la tuberculose, l’otite, l’angine streptococcique et la rougeole. Contactez votre médecin s’ils deviennent soudainement enflés du jour au lendemain. Si une infection est à l’origine de votre problème, il est impératif de vous faire soigner avant de réduire l’enflure. Si vous hésitez à traiter la maladie sous-jacente, un abcès pourrait se développer autour des ganglions enflés. Dans les cas les plus graves, même un sepsis (empoisonnement du sang) peut survenir en raison de la pénétration de bactéries dans la circulation sanguine . Si votre médecin pense que l’adénopathie est causée par la présence de bactéries nocives, il peut vous prescrire des antibiotiques. Il est important de suivre tout le traitement même si vous vous sentez mieux avant la fin. Si l’infection est virale, il n’est pas nécessaire d’utiliser d’antibiotiques . Si le gonflement des ganglions lymphatiques dépend d’une maladie ou d’une infection, vous ressentirez probablement d’autres symptômes. D’autres problèmes doivent être détectés pour vous aider, vous et votre médecin, à comprendre comment traiter les troubles préexistants. Par exemple, vous pouvez avoir de la fièvre, un écoulement nasal, des sueurs nocturnes ou un mal de gorge . Il est possible que l’enflure s’améliore rapidement, mais il est peu probable que cela se produise. Souvent, la douleur peut diminuer en quelques jours, mais le gonflement lui-même peut prendre plusieurs semaines avant de disparaitre . Si l’infection progresse, un abcès purulent peut se former. Dans ces cas, il peut être nécessaire de drainer les liquides présents dans les tissus afin de réduire le risque d’infection plus grave. Cela est d’autant plus important si l’abcès est situé dans la région du cou .

english_section_name: Receiving Medical Attention


summary: Préparez la solution nettoyante. Passez le balai. Nettoyez le parquet. Remplacez la solution. Rincez le sol. Séchez le plancher.

document: Préparez la solution de votre choix dans un seau assez grand pour que vous puissiez y tremper un balai à franges. Suivez les consignes dans le mode d’emploi du produit choisi. Avant d’essayer d’éliminer le résidu collant, il est important d’enlever tous les débris et la poussière du sol. Passez doucement le balai sur toute la surface du parquet. Frottez toute sa surface avec la solution nettoyante. Trempez un balai à franges dans le liquide et essorez-le autant que possible. Passez-le sur le plancher en suivant le grain du bois. Il est possible que la solution nettoyante dans le seau devienne sale avant que vous ayez fini de nettoyer le plancher. Si le liquide commence à être gris, jetez-le et préparez une solution nettoyante propre pour terminer le nettoyage du parquet. Utilisez de l’eau propre. Une fois que vous avez nettoyé toute la surface sale avec la solution nettoyante, rincez-la pour éviter que les restes de substance collante ternissent le parquet. Remplissez votre seau d’eau propre. Trempez-y le balai à franges, essorez-le autant que possible et passez-le sur le plancher. Utilisez un chiffon doux. Il est important de sécher et de lustrer le parquet après l’avoir nettoyé pour éliminer les éventuelles traces de substance collante qui resteraient encore. Servez-vous d’un chiffon fait d’une matière non abrasive comme du tissu microfibre ou de la flanelle pour frotter doucement le sol en effectuant des mouvements circulaires.

english_section_name: Cleaning Sticky Floors

summary: Achetez du nettoyant pour parquet. Utilisez du liquide vaisselle. Appliquez du vinaigre.

document: Dans de nombreux cas, la meilleure façon de nettoyer du parquet collant est d’utiliser un détergent formulé pour ce type de sol. Choisissez un produit nettoyant dont l’étiquette indique clairement qu’il est formulé pour le type de parquet que vous souhaitez nettoyer. Il permet d’éliminer des résidus collants du parquet. Choisissez un produit végétal au pH neutre. Diluez quatre cuillères à soupe de liquide vaisselle doux dans un seau d’eau chaude pour obtenir une solution nettoyante efficace. Utilisez-le avec précaution, car il est possible qu’il abime le parquet ou le fasse ternir plus rapidement. Cependant, il peut être utile pour nettoyer un sol collant. Diluez 125 ml de vinaigre blanc dans 4 l d’eau chaude. Trempez une éponge douce non abrasive dans le liquide et utilisez-la pour frotter la surface collante.

english_section_name: Choosing the Right Cleaning Solution