summary: Protégez-vous contre les germes. Enlevez la plus grande partie de la saleté. Saupoudrez la zone d’une poudre absorbante. Passez l'aspirateur sur le reste du vomi.

document: Avant de vous approcher de la zone tachée, vous devez vous assurer d'être bien protégé. Portez des gants en caoutchouc résistants, et si vous le pouvez, portez quelque chose pour vous couvrir le visage. Assurez-vous qu'aucune partie de votre corps n'entre en contact avec le vomi.  Il serait judicieux de frotter un peu de menthol, de l'huile de menthe ou un autre parfum fort sous votre nez si vous avez l'estomac fragile. Éloignez les petits enfants et les animaux de la saleté jusqu'à ce que vous ayez eu le temps de la nettoyer. Ramassez les plus grosses particules avec une assiette jetable, un morceau de carton ou du papier journal. Essayez d'éliminer autant que possible tous les résidus les plus solides et semi-solides. De cette façon, les étapes de nettoyage ultérieures seront beaucoup plus simples. Vous devez vous assurer d'avoir un sac à ordures à portée de main pour jeter ce que vous retirez, ainsi que les accessoires utilisés pour le faire.  Il n'est pas recommandé d'utiliser un racloir en plastique, une spatule, ou d'autres outils similaires, à moins que vous soyez prêt à les jeter après. Sortez la poubelle dès que vous aurez terminé afin de réduire le risque de propagation des germes. Versez du bicarbonate de soude, de la litière pour chat ou de la fécule de maïs sur la tache, de sorte à la couvrir complètement. Laissez la poudre que vous aurez utilisée agir pendant 15 à 20 minutes afin qu'elle absorbe le maximum de vomissures.  Ces substances sont particulièrement utiles lorsque vous devez éliminer les taches de vomi sur les tapis et les tissus d'ameublement, où elles peuvent pénétrer plus facilement et passer inaperçues. Si vous ne pouvez pas les traiter immédiatement, ignorez l’étape précédente et passez directement à celle-ci (absorber les traces de vomi avec les poudres évoquées ci-dessus). Après que la poudre se soit séchée, passez l'aspirateur plusieurs fois en le réglant sur la puissance la plus élevée. Il devrait éliminer la plupart des vomissures. Cependant, il est possible qu’il ait toujours des taches et des odeurs persistantes si c‘est des surfaces textiles que vous devez nettoyer.  Un accessoire de dépoussiérage ou une brosse va permettre à l'aspiration d'atteindre plus facilement les fibres du tapis. Après avoir passé l’aspirateur sur des surfaces dures, utilisez une lingette désinfectante ou un chiffon imbibé d'eau savonneuse. N'oubliez pas de vider le contenant de l'aspirateur lorsque vous aurez fini (il serait idéal de jeter les résidus de vomi séchés dans un sac poubelle séparé).

english_section_name: Soaking Up the Vomit

summary: Saupoudrez de bicarbonate de soude sur la surface. Laissez le bicarbonate agir toute la nuit. Ventilez la pièce. Passez l'aspirateur sur le vomi séché.

document: Couvrez la partie tachée de cette solution pendant qu’elle est encore humide, afin qu'elle ait le temps d'agir. Si possible, fermez complètement la zone avec un autre objet comme un bol, un seau ou une cuvette en plastique). De cette façon, vous pourrez y emprisonner la majorité de l’odeur. Vous devriez suivre cette étape même si vous avez initialement utilisé du bicarbonate pour absorber la tache. Vous devrez probablement faire une deuxième application pour éliminer les odeurs les plus persistantes. Il faudra plusieurs heures pour absorber le reste de résidu qui cause les mauvaises odeurs. Pendant ce temps, la seule chose que vous pouvez faire est de faire preuve de patience. Attendez que le bicarbonate ait séché avant de passer l'aspirateur. Vaporisez un puissant assainisseur d'air ou une solution faite maison avec de l'eau, des huiles essentielles et du jus d'agrumes frais. Si vous le pouvez, laissez une porte ou une fenêtre ouverte dans la pièce pour faciliter la circulation de l'air. La majorité des mauvaises odeurs devraient disparaitre en quelques heures.  Allumer le ventilateur ou la climatisation aidera à atténuer les odeurs les plus désagréables. Évitez d'allumer l'appareil de chauffage, sinon vous risquez d'aggraver la situation. Les bougies parfumées peuvent aussi permettre d’améliorer la qualité de l'air intérieur. Aspirez la zone sous différents angles, en utilisant différentes brosses si nécessaire. Touchez la partie tachée pour vous assurer qu'il ne reste pas de bicarbonate de soude. Après avoir passé l'aspirateur une deuxième fois, il sera presque impossible de remarquer qu'il y avait du vomi à cet endroit-là .  Utilisez un aspirateur à main pour retirer le bicarbonate de soude de l'intérieur de la voiture ou d'autres endroits difficiles d'accès. N'oubliez pas de vider l'aspirateur avant de l'utiliser à nouveau.

english_section_name: Deodorizing the Area

summary: Achetez ou préparez un détergent. Appliquez le nettoyant sur la surface sale. Tamponnez vigoureusement la tache. Répétez le processus de nettoyage.

document: Les solutions de nettoyage enzymatique décomposent les protéines, les bactéries et les acides, et ont un effet désinfectant et désodorisant. Vous pouvez en trouver dans les animaleries, dans les pharmacies, et dans les points de vente d'articles ménagers et de détergents. Vous avez aussi la possibilité de préparer votre propre détergent enzymatique à la maison en utilisant quelques articles de base.  Par exemple, vous pourriez prendre Simple Solution qui est une des marques les plus fiables de détergents enzymatiques. Vous pouvez en trouver d’autres en ligne. Si vous préférez préparer vous-même la solution, mélangez dans un petit seau ou dans un flacon pulvérisateur 500 ml d'eau chaude, une demi-tasse de vinaigre blanc distillé, une cuillère à soupe de détergent liquide transparent pour lave-vaisselle et deux cuillères à soupe (30 ml) d'alcool dénaturé. Vaporisez abondamment la solution sur la tache, y compris les bords, où les germes pourraient déjà commencer par se propager. Laissez le détergent agir pendant environ 5 minutes de sorte qu’il puisse commencer immédiatement à tuer les microbes. Si vous n'utilisez pas le flacon pulvérisateur, trempez un chiffon ou une éponge dans la solution. Ensuite, essorez l'excédent et tamponnez l’accessoire que vous aurez utilisé sur la tache. Assurez-vous de ne pas trop saturer les tapis ou les tissus d'ameublement délicats. Si vous les mouillez trop, vous risquez d’endommager certains matériaux avec lesquels ces accessoires ont été fabriqués et les rendre plus sensibles aux moisissures. Pressez l'éponge ou le chiffon sur la tache à traiter pour que la solution désinfectante puisse agir, en évitant de frotter au début afin qu’elle ne se répande pas. Faites un mouvement circulation.  Les taches colorées sont plutôt difficiles à éliminer et doivent donc être traitées avec précaution pour éviter que la situation ne devienne incontrôlable. Passez une seule fois le chiffon pour éliminer les traces de vomi sur des surfaces dures, telles que les carreaux, des sols stratifiés, le parquet ou le métal. Répétez le processus de nettoyage jusqu'à ce que les résidus de vomissures soient complètement éliminés. Frottez le chiffon ou l'éponge et appliquez un autre détergent. Continuez à tamponner la tache jusqu'à ce qu'elle disparaisse. À ce stade, vous devez frotter avec plus de force pour éliminer toute trace de la surface.  Parfois, il va falloir probablement passer beaucoup de temps et d'efforts avant d'éliminer complètement la tache, mais ne soyez pas démoralisé. Plus vous vous allez la nettoyer, meilleur sera le résultat. Si un de vos vêtements est taché par les vomissures, suivez les mêmes instructions, puis mettez-les immédiatement dans le lave-linge. Ensuite, lavez-les à haute température. Lavez à la machine toutes les serviettes et les lingettes que vous aurez à utiliser pour nettoyer les vomissures. Mais les éponges devraient aller directement à la poubelle.

english_section_name: Treating the Stain


summary: Trouvez les informations nutritionnelles sur l’emballage du produit. Vérifiez la quantité des composants. Multipliez chaque macronutriment par son équivalent calorique. Calculez le nombre total de calories pour chaque macronutriment. Prenez en compte les portions. Faites une comparaison.

document: Dans de nombreuses régions du monde, la loi oblige les fabricants de produits alimentaires à fournir des informations nutritionnelles sur les produits emballés. Ces détails sont présentés sous forme de graphiques, qui se trouvent généralement au verso ou sur le côté de l’emballage. Si vous êtes curieux de savoir ce que vous consommez, c’est cette étiquette que vous devriez rechercher en premier . Les informations nutritionnelles d’un produit peuvent vous indiquer tout ce que vous devez savoir sur ce qu’il contient, ainsi qu’une liste complète des ingrédients et une description générale de chacun des principaux macronutriments. Vous devez contrôler la quantité de graisses, de glucides et de protéines qu’un produit contient. Lors de l’évaluation de la valeur nutritionnelle d’un aliment, vous devez rechercher trois éléments : les lipides, les glucides et les protéines. Ces macronutriments représentent toutes les calories du produit (en plus de celles de l’alcool). En conséquence, la quantité exacte de chaque macronutriment indique la proportion de chacun d’eux dans le nombre total de calories . L’alcool contient également une quantité importante de calories. Chaque gramme de ce composé contient environ 7 calories. L’on estime qu’un gramme de protéine contient environ 4 calories. Un gramme de glucides contient aussi 4 calories et un gramme de graisse 9. Si le produit que vous consommez contient 20 g de protéines, 35 g de glucides et 15 g de matières grasses, vous devez multiplier 20 x 4, 35 x 4 et 15 x 9 pour déterminer la quantité de calories fournie par chaque macronutriment (soit respectivement 80, 140 et 135 ). Les nutriments sont toujours mesurés en grammes. Veillez à utiliser le bon standard lorsque vous calculez vous-même les calories d’une nourriture. À présent que vous savez la façon dont les calories sont réparties, vous devez additionner chaque nombre individuel afin d’obtenir le nombre total de calories d’une portion du produit. En utilisant l’exemple précédent, le calcul serait le suivant : 80 + 140 + 135 = 355 calories. Ce nombre doit correspondre à la valeur indiquée sur l’emballage du produit.  En calculant le nombre de calories par macronutriment au lieu de le lire simplement sur l’emballage, vous pouvez vérifier non seulement la quantité de calories contenue dans un certain type d’aliment, mais également comment l’intégrer à une alimentation équilibrée. 355 calories peuvent sembler peu, mais si vous essayez de manger moins de gras, vous serez peut-être surpris de constater que la quantité de ce macronutriment représente près de la moitié des calories totales. Vous devez garder à l’esprit que les quantités de calories et de macronutriments qui apparaissent dans les informations nutritionnelles sont généralement celles d’une portion unique recommandée. Si le produit contient plusieurs portions, la quantité totale de calories sera en réalité beaucoup plus élevée. Il est important que vous vous en souveniez si vous envisagez de contrôler la quantité de calories que vous consommez dans le cadre d’un plan d’exercice ou de régime . Par exemple, un produit contenant 355 calories par portion contient un total de 1 065 calories s’il comprend trois portions par emballage. Vous devez comparer les calories de différents nutriments avec leurs valeurs quotidiennes recommandées. Selon les nutritionnistes et autres experts en nutrition, 46 à 65 % du total des calories que vous consommez par jour devraient provenir des glucides, 10 à 35 % des protéines et 20 à 25 % des graisses. La section de la valeur quotidienne recommandée (qui apparait dans les informations nutritionnelles) indiquera la quantité desdites proportions que vous recevez du produit .  Par exemple, une collation contenant 35 g de glucides fournit environ 12 % de votre apport quotidien recommandé d’environ 300 g . Les valeurs quotidiennes sont des moyennes basées sur les recommandations alimentaires pour les adultes qui consomment environ 2 000 calories par jour .

english_section_name: Adding up Calories by Nutrient

summary: Utilisez un calculateur de calories virtuel. Apportez un guide de composition des aliments lors de vos sorties. Recherchez un aliment ou un ingrédient. Recherchez séparément les ingrédients des repas cuisinés à la maison. Tenez compte des différences nutritionnelles.

document: Cela vous permettra de trouver rapidement des informations nutritionnelles. Si vous disposez d’un smartphone ou d’un ordinateur, cela veut donc dire que vous avez nombreux outils utiles de calcul de calories à portée de main. Certaines ressources, telles que la table de composition nutritionnelle des aliments de l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire, de l’alimentation, de l’environnement et du travail ) ou le calculateur de calories de YAZIO  stockent les informations nutritionnelles de presque tous les aliments imaginables et facilitent leur recherche en un clic.  Vous ne pouvez pas consulter les informations nutritionnelles pertinentes pour les produits non emballés (par exemple, les fruits et légumes frais ou les plats préparés au restaurant). Vous avez la possibilité d’utiliser un calculateur de calories sur Internet si vous voulez en savoir plus sur la composition nutritionnelle de ces aliments. Certaines plateformes ne proposent que le nombre de calories et les portions recommandées des aliments que vous recherchez. D’autres peuvent également vous proposer les valeurs des macronutriments . En guise d’alternative aux outils virtuels, il existe également des publications classiques qui indiquent la valeur nutritionnelle des aliments courants. Vous pouvez prendre un guide avec vous si vous sortez pour manger ou si vous allez faire des courses afin d’avoir une idée de la façon dont les différents aliments sont utilisés dans votre organisme .  Il existe plusieurs manuels publiés sur la composition des aliments qui sont très utilisés par les professionnels du domaine. Demandez à un nutritionniste de vous recommander le meilleur. Certains guides indiquent même la valeur nutritionnelle des plats de restaurant connus . Vous pouvez taper le nom du produit ou parcourir le guide de composition des aliments jusqu’à ce que vous trouviez la liste appropriée. À ce stade, vous verrez la valeur calorique de la portion recommandée, ainsi que d’autres informations telles que les valeurs quotidiennes recommandées et celles des principaux macronutriments.  Assurez-vous de spécifier la portion exacte du produit que vous recherchez. Les portions sont généralement mesurées plus fréquemment en tasses ou en grammes . Les éléments figurant dans un tableau de composition des aliments peuvent être publiés par ordre alphabétique ou regroupés en catégories (par exemple les collations, les produits de boulangerie, les viandes, les légumes ou les fruits). Si vous êtes curieux de savoir la quantité de calories qu’il y a dans un repas complet, vous devez prendre note de chaque ingrédient de façon individuelle. Ajoutez ensuite les valeurs en fonction de la quantité spécifique utilisée pour préparer le plat. Prenez un stylo et un morceau de papier pour pouvoir noter chaque valeur au fur et à mesure. De cette façon, vous pourrez les ajouter beaucoup plus facilement plus tard .  Par exemple, pour connaitre le nombre de calories qu’un bol de ragout de bœuf fait maison contient, consultez les sections suivantes : bœuf, pommes de terre, carottes, ognons et bouillon. Ensuite, calculez le nombre de calories que vous trouvez dans les quantités requises par la recette. N’oubliez pas d’inclure d’autres ingrédients tels que les miettes de pain, la matière grasse, l’huile et le beurre. Ceux-ci sont souvent omis lors des calculs, car ils ne sont pas considérés comme des composants majeurs d’un plat . Faites cela avec des aliments similaires. Examinez attentivement les catégories d’aliments et mettez en évidence ceux qui sont plus proches de ce que vous souhaitez rechercher. Par exemple, une poitrine de poulet cuite avec la peau aura une teneur plus élevée en matières grasses et en calories qu’une poitrine sans peau. Si vous prenez le mauvais produit comme référence, vous aurez peut-être une impression erronée de la santé de vos choix alimentaires .  Certains aliments tels que les fromages, les noix, la viande et les légumes sont très variés. Entre 100 et 150 variétés de pommes de terre sont cultivées en France seule ! La variété est courante même parmi les aliments emballés. Dans certains cas, il peut y avoir trois à quatre types différents du même produit, y compris les variantes faibles en gras, riches en protéines et celles à base de grains entiers .

english_section_name: Using a Calorie Calculator or Guidebook


summary: Cliquez sur le bouton Onglet des modèles. Cliquez sur le bouton Personnaliser la mise en page. Cliquez sur le bouton Mettre à jour mon modèle. Choisissez un nouveau modèle, puis cliquez sur Appliquer.

document: Si vous voulez revenir vers le modèle Classic, allez sur la page « Modèles », descendez jusqu'en bas de la page, puis cliquez sur Revenir vers le modèle Classic. Cliquez sur Mettre à jour le modèle.

english_section_name: Converting to the Newer Blogger Template

summary: Si vous n'avez pas de compte Google, créez-en un. Cliquez ici Cliquez sur le bouton « Accéder à Google Analytics ». Sauvegardez vos préférences de communication. Commencez à utiliser Google Analytics. Créez un nom pour votre compte. Ajoutez le nom de votre blog Blogger. Ajoutez l'URL de votre blog hébergé chez Blogger.

document: Allez sur google.com, cliquez sur « S'inscrire » puis sur « Créer un compte ». pour vous rendre sur le site de Google Analytics. Si vous n'êtes pas connecté à Google, cliquez sur « S'inscrire », puis entrez votre nom d'utilisateur Google et votre mot de passe. La première fois que vous vous connectez à Google Analytics, on va vous demander de sauvegarder vos préférences de communication. Si vous n'avez pas envie que Google Analytics vous envoie des e-mails, décochez toutes les cases, puis appuyez sur Sauvegarder les préférences. Cliquez sur S'inscrire pour commencer à utiliser Google Analytics. Dans la case « Nom du compte », entrez un nom qui sera celui de votre compte Google Analytics. Le nom du compte peut être celui que vous utilisez pour votre blog Blogger, votre nom d'utilisateur Google ou un nom descriptif que vous avez envie d'utiliser. Dans la case « Nom du site », entrez le nom de votre blog hébergé chez Blogger. Le nom ne doit pas forcément être exactement le même, mais si vous avez plusieurs blogs chez Blogger, il vaut mieux écrire le nom exact de chaque blog. Dans la case « URL du site », entrez l'adresse URL de votre blog hébergé chez Blogger. N'oubliez pas d'inclure la partie http:// au début de l'URL.

english_section_name: Creating a Google Analytics Account

summary: Obtenez votre code de suivi. Allez dans l'onglet « Modèles ». Ajoutez le code Google Analytics au code HTML du modèle. Sauvegardez vos changements.

document: Sur l'écran d'administration de Google Analytics, sous Voici votre code de suivi, sélectionnez le code dans la case dans son intégralité, puis copiez-le. En haut de l'écran, cliquez sur Modèles pour trouver le code du modèle de votre blog. Dans la case du code du modèle, descendez jusqu'à ce que vous trouviez le tag </body>. Mettez le curseur sur la ligne au-dessus du tag </body>, puis collez-y le code Google Analytics. Cliquez sur le bouton SAUVEGARDER LES CHANGEMENTS.

english_section_name: Adding the Google Analytics Tracking ID to the Classic Blogger Template


summary: Avouez votre situation. Prévoyez un endroit où vous rendre après la rupture. Créez un plan d'action.

document: Pour sortir d'une relation douloureuse, vous devez tout d'abord reconnaitre la situation dans laquelle vous êtes. Il est très facile d'ignorer les signes et de continuer votre vie habituelle dans une relation malsaine, mais personne ne mérite de souffrir. Tout le monde mérite le bonheur .   Notez par écrit tous les signaux avant-coureurs qui pourraient se produire dans votre relation. Consultez votre liste pour avoir une idée claire de ce qui se passe réellement. Discutez de vos préoccupations avec une amie ou un parent proche pour entendre un autre point de vue. N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de changer les choses et vous en sortir. Demandez à un ami de confiance ou un membre de la famille si vous pouvez passer un peu de temps chez lui après la rupture. Avoir un proche qui puisse vous apporter son soutien vous aidera à vous sentir mieux dans votre décision.  Si vous avez subi n'importe quelle forme d'abus, il est important d'informer quelqu'un de vos plans afin qu'il puisse assurer votre sécurité après la rupture. Pour atteindre votre objectif, vous devez avoir un plan. Cela vous aidera à respecter vos engagements. Le meilleur plan pourrait être de prendre des mesures spécifiques et d'utiliser des déclarations de structure «  si, alors   ».  «  Si mon ex-partenaire commence à me manquer, j'appelle une amie avec qui passer du temps.  » «  Si je commence à regretter ma décision, je me mettrai alors à écrire une liste des raisons pour lesquelles j'ai mis un terme à la relation.  » «  Si je deviens déprimée à cause de la rupture, je vais demander de l'aide.  »

english_section_name: Preparing for a Break-Up

summary: Entourez-vous de gens positifs. Libérez-vous de vos regrets. Pardonnez-vous à vous-même. Souvenez-vous de celle que vous étiez avant le début de la relation. Demandez de l'aide. Demandez une ordonnance de protection aux autorités locales.

document: Une fois que vous quittez une relation toxique, il est important de vous entourer de personnes positives. Vous devez vous entourer de gens capables de vous réconforter et vous rappeler que vous avez fait le bon choix . Après la rupture, il est très facile de vous laisser prendre au piège et vous attarder sur ce que vous auriez pu faire pour arranger la situation. Notez que peu importe à quel point vous pensez au passé, cela ne changera rien .  Tirez des leçons de cette expérience, au lieu de la regretter. Soyez gentille avec vous-même. Essayez de ne pas trop penser à ce qui a mal tourné dans la relation. En fait, vous attarder sur le passé vous empêchera de penser à l'avenir. Vous ne devriez pas vous sentir mal à propos d'une rupture. Beaucoup de gens se blâment eux-mêmes de n'avoir pas pu identifier des signes d'une mauvaise relation malsaine, mais vous risquez de vous sentir encore plus mal si vous avez ce genre de pensées .  Pardonnez-vous à vous-même en le disant à haute voix ou en l'écrivant. N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs et vous pouvez tirer des leçons de cette expérience. Il est facile de perdre de vue vos véritables intérêts lorsque vous aviez été dans une relation douloureuse. Maintenant que vous avez le temps de vous redécouvrir, ravivez vos intérêts ou trouvez-vous de nouvelles passions .  Suivez un cours qui vous a toujours passionné. Inscrivez-vous à un club. Poursuivez un hobby que vous pratiquiez. Bien qu'il soit difficile de prendre soi-même la décision de rompre, vous pouvez toujours demander de l'aide à vos amis ou à des membres de votre famille. Parlez à vos proches dès que vous vous sentez triste .  N'ayez pas honte de demander de l'aide. Beaucoup de gens traversent cette situation et ils s'en sortent grâce à une assistance professionnelle. Obtenez du soutien affectif de vos amis et de vos parents pour aider à reconstruire votre vie après votre rupture. Si votre ex-partenaire vous harcèle ou vous intimide, contactez la police locale pour obtenir la délivrance d'une ordonnance de protection. Si vous vous sentez en danger ou menacée, contactez des centres d'accueil ou des groupes de soutien .

english_section_name: Moving On

summary: Planifiez une rencontre. Dites-lui que la relation est terminée. Mettez de la distance entre vous et votre futur ex-conjoint.

document: Préparez-vous au cas où vous mettrez un terme à la relation .  Les grandes soirées sociales ne sont pas des cadres appropriés pour rompre. Envisagez de rencontrer votre partenaire dans un espace public et très calme pour éviter les confrontations. Ayez une attitude forte et soyez directe. Lorsque vous voulez mettre un terme à votre relation, il est préférable d'avoir une attitude directe quant à vos intentions. Rencontrez personnellement votre partenaire pour lui exprimer vos sentiments au lieu de l'appeler ou de lui envoyer un SMS. Cela vous aidera à mieux digérer tout cela et prouver votre sincérité.   Assurez-vous de vous en tenir aux faits pour ne pas vous laisser emporter par vos émotions. Par exemple, vous pouvez vous exprimer ainsi : «  Ces derniers temps, je ne me sens plus heureuse dans notre relation et je crois qu'il est temps de rompre .  » Exprimez-vous avec aisance afin que votre partenaire sache que vous êtes sérieuse à propos de votre décision de rompre. Si vous craignez une réaction violente de sa part, vous ne devez pas le rencontrer. Dans un pareil cas, un appel téléphonique pourrait être une meilleure option. Après la rupture, vous devez rester à l'écart de votre ancien partenaire. Bien souvent, il est difficile de quitter les relations douloureuses mentalement. Pour simplifier les choses, coupez le contact avec votre conjoint afin de ne pas être tentée de retourner avec lui .   Retirez-le de tous vos comptes de médias sociaux. Supprimez son numéro de votre téléphone. Pour vous divertir, allez à d'autres endroits pour ne pas rencontrer votre ancien partenaire. Demandez à vos amis d'éviter de parler de votre ex-conjoint pendant vos conversations pour vous aider à garder vos distances avec lui.

english_section_name: Ending the Relationship

summary: Restez fidèle à vous-même. Écoutez les préoccupations des amis et de votre famille. Prenez des décisions rien que pour vous. Essayez de savoir s'il a le besoin de tout contrôler. Évaluez le niveau de confiance dans la relation. Évaluez à quel point il vous critique.

document: Les gens changent quelque peu après s'être engagés dans une nouvelle relation. Par exemple, vous pouvez commencer à suivre des matchs de football parce que votre petit ami aime le sport. Si vous avez l'impression que quelque chose change en vous, il pourrait s'agir d'un problème .  Essayez de savoir si vous transigez avec vos propres valeurs, vos opinions ou vos gouts vestimentaires. Souvenez-vous de celle que vous étiez avant la relation et constatez de quelle façon cela diffère de votre situation actuelle. Tout le monde n'aimera pas votre partenaire autant que vous, mais si plusieurs personnes proches de vous expriment des préoccupations, il serait peut-être temps de les écouter. Une relation doit être réciproque dans tous les aspects, ce qui veut dire que les deux partenaires doivent prendre de grandes décisions ensemble.    Si votre partenaire est toujours le seul à décider de vos lieux de rendez-vous ou des visites avec ses parents et amis, vous devez vous demander pourquoi. Si votre conjoint ne veut jamais se rendre à des fêtes, des rencontres, ou vous oblige toujours à rester à la maison, vous devez vous demander si c'est ce genre de relation que vous avez toujours voulu avoir. Votre partenaire peut contrôler tous les aspects de votre vie. Dans une relation saine, vous souhaitez rester près de votre partenaire. Néanmoins, vous devrez vivre votre propre vie.   Si votre conjoint commence à vous interdire de fréquenter certaines de vos connaissances ou de visiter régulièrement les membres de votre famille, considérez cela comme un signe d'avertissement. S'il décide des vêtements que vous devez porter, de vos choix musicaux ou des personnes avec qui vous pouvez lier des liens d'amitié, sachez que votre partenaire prend le contrôle de votre vie. La confiance mutuelle est un élément important dans toute relation. Sans cela, la relation peut facilement devenir malsaine .  Poser des questions constantes est une indication d'un manque de confiance. La jalousie est également un problème de confiance. Faire des critiques constructives à son partenaire peut être utile, mais ne devrait pas être constant dans une relation. Vous ne devriez pas vous sentir humiliée chaque fois que vous êtes avec votre conjoint et vous ne devez pas non plus être la risée de tout le monde .  Si vous entendez des critiques sur votre apparence ou votre personnalité, c'est probablement le signe d'une relation malsaine. Les critiques constantes indiquent également une relation malsaine.

english_section_name: Identifying a Bad Relationship


summary: Apportez du matériel. Portez des vêtements protecteurs. Apportez une trousse de premiers secours. Ayez conscience que les manifestations sont imprévisibles. Apprenez à interagir avec la police.

document: Fabriquez des affiches, des tracts, des supports visuels ou des brochures pour aider à répandre votre message et à communiquer votre opinion. Durant la manifestation, vous pourrez distribuer des informations sur la cause que vous défendez aux gens intéressés.  Cela peut être une bonne idée de marquer le nom de votre association sur ceux-ci. De cette façon, les personnes qui ne connaissent pas votre cause sauront qui contacter pour avoir plus d'informations. Essayez de trouver un slogan efficace, quelque chose que les gens puissent facilement mémoriser et communiquer à d'autres. Vous pouvez vous protéger durant une manifestation en vous habillant de façon appropriée. Habillez-vous confortablement, vous pourriez rester debout ou marcher plusieurs heures, et de façon à vous protéger, au cas où vous seriez bousculé(e) par la foule ou pris(e) au milieu d'un conflit qui s'intensifie.   Portez des tennis confortables. Portez plusieurs couches de tissus épais afin d'avoir que votre corps soit rembourré. Si vous avez prévu d'être en première ligne d'une manifestation, sachez que cela risque de vite se transformer en conflit et portez des lunettes de protection. Apportez un sac à dos avec des objets dont vous pourriez avoir besoin. C'est toujours bien de prendre de l'eau en bouteille et de la nourriture si la protestation dure longtemps. En plus de ces éléments de base, prenez aussi :   une copie du permis de manifester ; votre carte d'identité ; un kit de premiers secours ; un bandana trempé dans du vinaigre de cidre de pomme, stocké dans un sac plastique. Il parait que cela aide à lutter contre les effets négatifs des gaz lacrymogènes suffisamment longtemps pour vous mettre à l'abri . Quelle que soit la cause défendue, il y aura toujours des gens pour être contre. Vous pourriez même rencontrer un groupe de manifestants qui protestent contre la cause que vous défendez. Pour les manifestations les plus importantes, la police peut se présenter pour contrôler la foule et s'assurer qu'il n'y ait pas de débordements. Avec toutes ces forces qui s'entrechoquent, préparez-vous à ce que des choses imprévues se produisent.  Faites des recherches sur le groupe avec lequel vous manifestez. Si vous ne faites pas partie de l'organisation, vous devriez connaitre l'histoire du groupe de protestataires avant de vous joindre à eux. Si le groupe a déjà utilisé des moyens illégaux ou fait usage de la violence durant une manifestation, vous devriez y réfléchir à deux fois avant de vous joindre à eux. La plupart du temps, les manifestations ne se terminent pas dans la violence, mais cela peut arriver. Lorsque les gens sont intensément touchés par une cause, leur comportement peut devenir imprévisible. Restez sur vos gardes et attentif(ve) à votre environnement durant la manifestation. Assurez-vous de bien connaitre vos droits en tant que manifestant(e) et apprenez à gérer la situation au cas où vous seriez interpelé(e) par un agent de police. Si vous utilisez les termes employés dans le permis de manifester, vous ne devriez pas rencontrer de problèmes, mais on ne sait jamais.  Faites de votre mieux pour suivre les instructions données par les organisateurs et par la police. Si vous pensez que votre liberté d'expression est menacée, discutez avec l'organisateur de la manifestation ou appelez un avocat. Si un officier de police demande s'il peut vous fouiller, vous avez le droit de refuser (sauf si vous avez été pris(e) en flagrant délit) jusqu'à ce que l'on vous présente un procès-verbal .

english_section_name: Getting Prepared to Protest

summary: Soyez toujours respectueux(se). Décidez jusqu'où vous voulez aller. Jaugez l'efficacité de votre manifestation.

document: Une manifestation peut être un moyen efficace d'exercer sa liberté d'expression, pour faire entendre votre voix et afin de changer les choses. Toutefois, si vous vous montrez irrespectueux/irrespectueuse à l'encontre de ceux contre qui vous protestez, cela peut discréditer la réputation de votre groupe et nuire à votre cause. Vos arguments ne seront pas pris au sérieux s'ils sont accompagnés d'actions irrespectueuses. Évitez les comportements suivants (et encouragez les autres protestataires à suivre votre voie).   Insulter les gens qui ne sont pas d'accord avec vous. Vandaliser des propriétés publiques ou privées. Cracher ou jeter de l'eau. Faire appel à la violence, quelle qu'elle soit. Si vous considérez que la désobéissance civile fait partie de votre stratégie, réfléchissez bien avant de passer à l'acte. La désobéissance civile peut être une stratégie pacifique courageuse pour faire connaitre ses opinions, mais elle est suivie de conséquences sérieuses. Vous risquez par exemple de vous faire arrêter. Il est important de comprendre ce dans quoi vous vous lancez avant de choisir d'outrepasser la loi au nom de votre cause. Une fois que tout est terminé, repensez au déroulement de la manifestation et déterminez ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné. Demandez-vous si vous avez atteint votre objectif et si une approche différente serait plus efficace la prochaine fois. Quels que soient les résultats, vous pouvez être fier d'avoir su rester fidèle à vos principes et d'avoir exercé votre droit à être entendu. Même si votre manifestation n'a pas abouti sur les changements que vous attendiez, vous avez fait un premier pas dans la bonne direction. Il est peu probable qu'une unique manifestation suffise à tout changer d'un coup. Vous aurez probablement besoin de faire d'autres manifestations par la suite. Pensez aussi à attaquer le problème sous des angles nouveaux. Vous pourriez lancer une campagne de lettres, mener un boycott, créer un blog pour faire connaitre vos opinions et mener d'autres actions pour sensibiliser les gens et atteindre votre objectif. N'abandonnez pas !

english_section_name: Protesting Effectively and Safely

summary: Identifiez un objectif. Choisissez un emplacement. Choisissez la date de la manifestation. Obtenez les autorisations nécessaires. Planifiez le déroulement des évènements. Faites de la publicité autour de votre manifestation.

document: Les manifestations sont une bonne façon de sensibiliser l'opinion publique à une problématique, mais aussi de mettre la pression sur les gens au pouvoir afin d'obtenir des changements spécifiques. Qu'espérez-vous accomplir par le biais de cette manifestation ? Identifiez quelle est la cible de votre manifestation et à partir de là, planifiez votre stratégie. Vous aurez plus de chances de réussir si vous prenez le temps de bien définir l'objectif visé.  Par exemple, imaginons que vous vouliez organiser une manifestation devant une ferme du coin afin d'informer les gens de la maltraitance subie par les animaux de cette ferme et pour que ceux-ci cessent d'en acheter les produits. Dans ce cas, la cible de votre manifestation, c'est le grand public. Vous pouvez aussi avoir un objectif plus spécifique, par exemple essayer d'interdire qu'un sexshop ouvre ses portes dans votre voisinage. Dans ce cas, le but de la protestation pourrait être de mettre la pression au propriétaire du bâtiment afin qu'il cède son bail à une autre entreprise dont les activités seront approuvées par les membres de votre communauté. Dans d'autres cas, votre objectif pourrait avoir une plus grande portée. C'est le cas lorsque vous manifestez contre une guerre ou contre la politique d'un gouvernement. La manifestation peut alors être utilisée comme outil pour montrer aux leadeurs politiques que leurs électeurs veulent un changement. Trouvez un emplacement qui soit pratique, symbolique ou arrangeant, voire les trois. L'endroit que vous choisirez devra vous aider à atteindre votre cible afin que la manifestation soit la plus efficace possible. Cela peut-être le trottoir devant un magasin, un coin de rue, le palais de justice, le siège du Parlement ou un parc de votre ville qui a été utilisé historiquement pour d'autres protestations. Souvenez-vous simplement que pour que votre manifestation soit légale, le site choisi doit être un espace public. Choisissez une date à laquelle vous pourrez rassembler un maximum de personne et ainsi avoir plus d'impact sur votre cible. Par exemple, si vous protestez contre les pratiques d'une entreprise en particulier, vous devriez organiser votre manifestation quand le PDG sera présent, soit probablement durant les heures de bureau. D'un autre côté, si l'objectif de votre manifestation est de rassembler le plus de personnes possible, il vaut peut-être mieux faire cela le weekend, quand les gens seront plus disponibles pour se joindre à vous. Vérifiez avec la préfecture si vous avez besoin d'obtenir un permis de protester dans la zone que vous avez choisie. Les modalités de la manifestation peuvent changer d'une commune à une autre ou d'une région à une autre. Renseignez-vous et obtenez les permis nécessaires pour que la manifestation ne soit pas éparpillée avant qu'elle ne fasse effet.  En général, le nombre de manifestants n'est pas limité, mais sachez que l'on attendra de vous que vous mettiez en place un service d'ordre en conséquence. Vous devez par contre prévenir les autorités de l'heure de départ du cortège, de l'heure d'arrivée ainsi que des trajets à emprunter pour rejoindre la manifestation. Relisez bien le récépissé de déclaration en Préfecture avant de le signer. Vous pouvez aussi penser à faire une déclaration à la sous-préfecture, au commissariat, etc. Quelles actions vous permettront au mieux d'atteindre votre but ? Il est important d'avoir en tête le programme une fois que tout le monde sera rassemblé pour la manifestation. Faites des recherches sur des manifestations qui se sont révélées efficaces et établissez un plan qui vous aidera à atteindre votre but. Voici quelques idées .  Demandez à des leadeurs de votre communauté de présenter la manifestation et faites des discours sur la problématique. Faites appel à un animateur qui pourra lancer des chants et des chansons protestataires, ainsi qu'à des groupes de musique. Organisez une marche d'un endroit à un autre. Il s'agit d'une forme classique de protestation qui aidera à attirer un maximum d'attention sur votre cause. Mettez en place des performances artistiques pour aider à faire passer votre point de vue . Projetez une vidéo à caractère informatif ou un documentaire sur le sujet de votre protestation. Pensez à organiser un sit-in, c'est-à-dire à occuper un endroit jusqu'à ce que vos demandes soient acceptées. Cette étape est très importante pour être sûr(e) que votre protestation obtiendra un maximum d'attention. Le but n'est pas simplement de faire venir des gens, mais aussi d'attirer l'attention des médias. Faites tout votre possible pour faire connaitre votre protestation quelques semaines avant la manifestation.  Postez des détails sur la manifestation sur les réseaux sociaux. Faites des tracts à propos de votre protestation et affichez-les partout en ville. Visez les campus et les endroits de ce type dans lesquels les gens pourraient être intéressés par votre groupe de manifestants. Appelez les journaux locaux et les stations de radio et demandez-leur de diffuser des informations sur la manifestation et d'en faire la publicité en direct.

english_section_name: Organizing a Protest


summary: Rassemblez ce dont vous avez besoin. Enlevez les petits auvents. Utilisez une échelle pour les grands auvents. Protégez les environs. Éliminez la saleté et les déchets organiques.

document: Pour nettoyer la moisissure d’un auvent, vous aurez besoin d’une solution de nettoyage à base d’eau, d’eau de Javel ou d’un liquide vaisselle doux. Ne mélangez pas l’eau de Javel avec des nettoyants ménagers, car cela pourrait provoquer des vapeurs toxiques. Pour faire ce travail, vous aurez besoin de fournitures et d’équipements de nettoyage tels que :  une échelle ; un balai ; des bâches ou des couvertures en plastique ; un tuyau d’arrosage ; un grand seau ; un chiffon propre ; une brosse à poils souples ; un spray sans danger pour le tissu. Vous pouvez retirer ceux-ci de leurs cadres afin de pouvoir les nettoyer au sol. Retirez délicatement l’auvent des bras et du cadre. Une fois retiré, placez-le sur une surface plane et propre pour le nettoyer. Dans le cas des auvents de grande taille, lourds ou très encombrants, il est préférable de les laisser sur place. Vous pouvez les nettoyer où ils sont, mais vous aurez besoin d’une échelle pour atteindre le sommet et nettoyer la moisissure.  Utilisez une échelle munie d’une plateforme au sommet où vous pouvez placer vos accessoires de nettoyage. Si vous pouvez vous procurer une nacelle élévatrice ou un autre mécanisme de levage, vous pouvez également les utiliser. Ceci est particulièrement important si vous désirez nettoyer un auvent sans le démonter, afin de ne pas éclabousser la solution de nettoyage sur d’autres objets se trouvant à proximité.  Couvrez la zone sous et autour de l’auvent avec des bâches ou des couvertures en plastique. Faites très attention aux objets tels que les tissus, les tapis, les objets de décoration, la pelouse, les meubles et les plantes. Avant de commencer le nettoyage, utilisez un balai pour enlever les toiles d’araignées, les brindilles, les branches, les feuilles, la saleté ou d’autres matières organiques qui se sont accumulées sur l’auvent. Le fait de laisser de la matière organique sur l’auvent pendant une longue période peut l’endommager, car elle provoque une détérioration du tissu au fur et à mesure qu’elle se décompose.

english_section_name: Getting the Awning Ready

summary: Nettoyez l’auvent au jet tous les mois. Nettoyez-le chaque année. Rangez-le correctement.

document: Le fait de le garder sans moisissure est beaucoup plus facile que de devoir le nettoyer. Par ailleurs, il y a des dispositions que vous devez prendre chaque mois et chaque année pour empêcher l’apparition des moisissures. Lavez régulièrement l’auvent au jet avec de l’eau propre pour éliminer la saleté, les matières organiques et tout ce qui peut entrainer la formation de moisissure.  Pour ce faire, installez simplement une échelle et servez-vous d’un tuyau pour tremper la toile. Assurez-vous d’éliminer les feuilles, les branches ou d’autres débris qui se sont accumulés. Après l’avoir mouillé, laissez-le sécher à l’air. Pour nettoyer l’auvent dans le cadre de son entretien annuel, le processus est le même que celui utilisé pour enlever les moisissures. Toutefois, veillez à ne pas ajouter de l’eau de Javel à la solution de nettoyage. Elle permettra d’éliminer la saleté, les matières organiques, les contaminants et d’autres polluants.  Retirez-le de son cadre ou placez une échelle pour atteindre le sommet. Mouillez-le avec de l’eau propre. Préparez une solution de nettoyage avec 4 litres d’eau et 60 ml de détergent liquide doux. Humectez-le avec le nettoyant et laissez cela agir pendant quinze minutes. Frottez l’auvent à l’aide d’une brosse à poils souples. Rincez-le et laissez-le sécher à l’air. Lorsque vous enlevez l’auvent pendant l’hiver ou pour le ranger pendant de longues périodes, vous éviterez le développement de moisissures si vous le rangez correctement. Effectuez un nettoyage annuel avant de ranger l’auvent tout en vous assurant qu’il est propre et complètement sec.  Rangez l’auvent dans un endroit propre et sec pour éviter une potentielle formation de moisissures. Conservez-le dans un endroit bien aéré pour éviter tout dépôt de moisissure.

english_section_name: Preventing Mildew

summary: Localisez la moisissure sur l’auvent. Lavez l’auvent au jet. Préparez la solution de nettoyage. Mouillez l’auvent avec la solution de nettoyage. Frottez la toile. Rincez l’auvent. Laissez-le sécher à l’air. Traitez à nouveau l’auvent. Replacez l’auvent dans son cadre.

document: Les auvents nécessitent un nettoyage régulier, mais les moisissures ont besoin d’un type de solution de nettoyage différent et d’un travail plus ardu. La moisissure est un type de champignon. Sur un auvent, elle se présente sous la forme de taches grises ou blanches et ressemble à une poudre. Vous pouvez simplement utiliser un nettoyant ordinaire si l’auvent n’est pas moisi. Pour obtenir de meilleurs résultats du nettoyage, commencez par mouiller complètement l’auvent avec un tuyau. Cela facilitera l’étalement de la solution de nettoyage et l’élimination des moisissures. Pour éliminer la moisissure des auvents en toile, vous aurez besoin d’une solution de nettoyage composée de 235 ml d’eau de Javel, de 60 ml liquide vaisselle doux et de 4 litres d’eau froide. Si vous avez besoin de plus de solution de nettoyage, doublez ou triplez simplement les quantités.  Les détergents liquides doux comprennent les savons de lessive conçus pour les peaux sensibles, les bébés ou les tissus délicats. N’utilisez pas d’agent de blanchiment chloré sur la toile, car cela pourrait endommager le tissu. Pour les auvents de couleur, optez pour un produit qui ne les décolorera pas. Il est également judicieux d’essayer la solution de nettoyage sur une zone discrète de l’auvent pour tester sa résistance des couleurs. Appliquez un peu de nettoyant sur une petite zone en haut de l’auvent et laissez-le agir pendant vingt minutes avant de le rincer et voyez si la toile s’est décolorée. Trempez un chiffon propre dans la solution de nettoyage et appliquez cela sur toute la surface de l’auvent. Si nécessaire, trempez le chiffon à nouveau afin que la solution couvre chaque centimètre du tissu, sinon vous pourriez laisser passer certaines moisissures. Une fois que toute la surface de l’auvent est recouverte de nettoyant, laissez-le reposer pendant environ quinze minutes. Cela donnera à la solution le temps de mouiller tout le tissu et d’éliminer les moisissures. Lorsque la solution de nettoyage a eu le temps de s’imprégner dans l’auvent, prenez la brosse à poils souples et frottez la partie supérieure du tissu. Faites cela avec des mouvements circulaires énergiques pour générer de la mousse. Passez sur chaque centimètre de l’auvent pour éliminer les moisissures. Si la solution de nettoyage commence à sécher quelque part, humidifiez à nouveau la zone avant de la frotter. Après avoir nettoyé la moisissure de tout l’auvent, rincez-le soigneusement à l’eau propre à l’aide d’un tuyau. Continuez à rincer jusqu’à ce que le détergent et la saleté s’enlèvent. Ne laissez pas de résidus d’eau de Javel sur le tissu, car cela pourrait rapidement le détériorer. S’il reste de la moisissure sur l’auvent, mouillez-la et frottez-la à nouveau jusqu’à ce qu’elle disparaisse. La plupart des auvents sont conçus pour sécher rapidement après la pluie, ce qui fait que le vôtre sèchera en un rien de temps. Si vous l’avez nettoyé sans le démonter, laissez-le simplement sécher dans le cadre. Par contre, si vous l’aviez retiré, vous devez le suspendre à une corde à linge pour qu’il sèche avant de le remettre en place. Ne séchez jamais les auvents en toile dans un sèche-linge, sinon ils pourraient se rétrécir. À l’achat de votre auvent, sachez qu’il a été traité avec un revêtement résistant à l’eau et aux taches pour être protégé de l’eau et de la décoloration. Néanmoins, si vous le nettoyez avec de l’eau de Javel, cette couche sera enlevée et vous devez donc l’appliquer à nouveau.  Recherchez un produit de protection de tissu commercial pouvant être pulvérisé. Une fois l’auvent sec, vaporisez le produit de protection dessus. Lisez et suivez les instructions du fabricant. Certaines garanties des auvents s’annulent si vous y appliquez du silicone en aérosol. Assurez-vous donc de vérifier les conditions de la garantie. Pour les petits auvents qui ont été démontés pour être nettoyés, vous devez les remettre dans leur cadre une fois qu’ils sont secs et après que le produit hydrofuge a pris le temps de sécher.

english_section_name: Cleaning the Awning


summary: Entrainez-vous tout seul . Entrainez-vous en ligne. Regardez des films.

document: Écrivez les mots et prononcez-les à voix haute. Vous pouvez aussi acheter un manuel si vous avez besoin d'aide ou vous en trouverez aussi sur Internet. Vous trouverez de nombreuses vidéos qui proposent la prononciation correcte des mots. Essayez de répéter avec la bonne prononciation. Il n'est pas important de savoir ce que signifie le mot si personne d'autre ne vous entend ! Si vous n'avez pas d'amis qui parlent bengali pour vous entrainer, vous pouvez toujours en trouver un sur Internet ! Faites des recherches et vous trouverez de nombreux sites qui vous permettent de discuter avec quelqu'un. Même si vous n'échangez que des salutations, c'est toujours un bon début . Trouvez un film entièrement en bengali. Même si vous ne comprenez pas ce qu'il se passe, vous aurez une idée du rythme de la langue et de la manière dont les mots sont prononcés. Vous pourriez être surpris de l'utilité de cette méthode !

english_section_name: Practicing Your Bengali

summary: Dressez une liste de phrases usuelles. Apprenez les salutations, les civilités et les chiffres. Apprenez les mots culinaires. Apprenez les questions de base. Apprenez à parler de vous et des autres. Consultez l'alphabet. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Lancez-vous !

document: Les phrases usuelles sont utiles et ce n'est pas une mauvaise façon de commencer à parler une langue. Jetez un œil à certains mots bengalis et à leur prononciation phonétique en français . Il est nécessaire d'apprendre ces mots même pour être seulement poli. L'apprentissage des chiffres est utile pour ne pas avoir à utiliser vos doigts pour comprendre les prix.  Salut : Salaam (pour les musulmans) ou « NawMoShkar » (pour les hindous). Au revoir : « aabar dekha hobe » (c'est la formule consacrée, mais elle signifie que vous allez revoir la personne). S'il vous plait : « doya kore ou onugroho ». Merci : « dhon-no-baad ». Oui : « jee au Bangladesh », « hañ"(partout) ». Non : naa. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,8, 9, 10 : « ek, dui, teen, chaar, pañch, choy, saat, aat, noy, dos ». La nourriture est un besoin humain de base et il y a de bonnes chances que vous alliez devoir en parler à un moment ou à un autre. Connaissez les mots appropriés pour demander ce que vous voulez, même les choses de base.  La nourriture : « khaabaar » L'eau : « paani au Bangladesh » ou « jol en Inde » Manger : খাও « khao » (informel) « khaan » (formel) Savoureux : « moja au Bangladesh » ou « Shu-shadu en Inde » Bon : « bhaalo » Si vous voulez poser des questions à propos de sujets comme les toilettes ou comment va une certaine personne, vous devez apprendre les mots de base qui vous permettront de le faire.  Où : « kothay ? » Quoi ? : « ki ? » Comment dois-je faire ? : « ki bhabey korbo », « ami ki bhabhey korbo » Je dois aller aux toilettes : « Ami Toilet e Jabo » Que fais-tu ? : « Tumi ki korcho ? », « tui ki korchis », « apni ki korchen » Où vas-tu ? : « Apne kun jagay jajchen ? » Je ne sais pas : « Ami jani na » Savais-tu ? : « Apne ki janen ? » Comment ça va ? : « kemon acho » « kemon achis » (informel) « kemon achen » (formel) Je : « aami » Tu : « tumi » (informel) « aapni » (formel) « tui"তুই » (informel, généralement utilisé avec des amis proches qui ont une conversation entre eux) Il/elle : « shey/o » Venir : « esho, ay » (informel) « aashun » (formel) Ne pas aller : « tumi jeo naa », « tui jabi na » (informel) « aapni jaben naa » (formel) Qui : « ke ? » Beau : « Shundor » Je t'aime : « Ami Tomake Bhalobashi » La fille : « Meye » Le garçon : « Chele » Vous vous souvenez de votre enfance lorsque les professeurs vous enseignaient les différents sons en français ? Avec le bengali, c'est encore plus important. Puisque l'alphabet est syllabique, il est un peu plus facile de prononcer les mots. Si vous ne pouvez pas comprendre comment prononcer un mot ou si vous n'êtes pas sûr de le prononcer correctement, faites des recherches sur Internet pour trouver la bonne prononciation. Il existe de nombreuses vidéos qui peuvent vous aider à vérifier votre prononciation. Il est difficile d'apprendre une langue, mais en commençant avec des phrases communes, vous arriverez à mieux comprendre la langue. Cela vous aidera à vous en sortir si vous vous retrouvez dans une zone où les gens parlent bengali. Commencez par les bases .

english_section_name: Begin Speaking the Language

summary: Apprenez l'alphabet. Apprenez les bases de la prononciation. Apprenez les bases de la grammaire. Faites quelques lectures.

document: L'alphabet du bengali est syllabique et toutes les consonnes possèdent une voyelle par défaut avec deux prononciations différentes. Il est important que vous les appreniez si vous voulez les reconnaitre et prononcer les mots correctement . Apprenez à tracer les lettres de l'alphabet lorsque vous apprenez le son de chacune de ces lettres. Cela vous aidera à les reconnaitre beaucoup plus facilement. Essayez d'apprendre cet alphabet de la même façon que vous avez appris l'alphabet en français lorsque vous étiez enfant. Dessinez chacune des lettres et visualisez le son qu'elle fait en la traçant. Vous devez toutes les mémoriser. Étudiez le son que chacune des lettres fait, pas seulement le fonctionnement de chacune de ces lettres. À la différence du français, de nombreuses lettres ont différents sons. Essayez de maitriser ces sons. Par exemple, revoyez l'alphabet et entrainez-vous à reconnaitre la prononciation de deux lettres mises ensemble dans des mots courts. Cela vous donnera une idée de la manière dont elles se combinent. Vous devriez aussi comprendre certaines prononciations qui sont différentes du français. Par exemple, le T a un son plus doux, plutôt similaire à celui de l'espagnol. Il n'est pas nécessaire de devenir un expert, vous voulez simplement reconnaitre les différences au sein de la langue. En comprenant comment elle fonctionne, vous aurez une meilleure compréhension de ce que vous dites. Une fois que vous l'avez compris, vous arriverez à mieux utiliser les mots usuels dans le bon contexte. Le bengali fonctionne avec un sujet, un objet et un verbe à la différence du français qui fonctionne avec un sujet, un verbe et un objet. Il utilise plutôt des postpositions à la différence des prépositions du français. Il n'y a pas non plus de genre grammatical (pas de masculin ou de féminin), mais les verbes se conjuguent selon la personne, le temps et le statut . Trouvez un livre écrit en bengali et commencez à en feuilleter les pages. Il n'est pas nécessaire d'en comprendre l'histoire ou même les mots, vous devez seulement essayer de reconnaitre les lettres et les mots usuels que vous connaissez. Cela vous permettra de vous familiariser avec les mots les plus souvent utilisés. Si cela est possible, trouvez des livres pour enfants qui parlent des chiffres ou des aliments. Vous devriez commencer par vous familiariser avec ces mots si vous allez partir en voyage.

english_section_name: Learning the Basics of Bengali


summary: Séchez la tache avec un essuietout. Nettoyez l’endroit avec un mélange d’eau et de vinaigre. Utilisez une éponge pour frotter la tache. Saupoudrez du bicarbonate de soude sur le tissu. Laissez le bicarbonate de soude agir pendant la nuit. Aspirez le bicarbonate de soude.

document: Évitez de la frotter, sinon vous l’étalerez davantage sur le tissu. Continuez à tamponner la tache humide à l’aide d’un papier absorbant jusqu’à ce qu’elle soit presque sèche. Utilisez de nouveaux essuietouts au besoin. Agissez vite ! L’urine ne doit pas rester trop longtemps sur le canapé, sinon elle sera plus difficile à nettoyer. Versez quatre mesures d’eau et une mesure de vinaigre blanc distillé dans un flacon pulvérisateur ou un bol. Ensuite, appliquez la solution sur le tissu pour éliminer l’odeur et la tache.  La solution d’eau et de vinaigre neutralisera l’ammoniaque contenue dans l’urine, qui à son tour éliminera l’odeur. Elle humidifie également à nouveau la tache afin de pouvoir la nettoyer complètement du canapé. N’appliquez pas cette solution sur une surface en microfibre, car elle la tacherait. Au lieu de cela, faites usage de l’alcool isopropylique, car il sèche vite et ne laisse pas de taches. Servez-vous d’une vieille éponge que vous pouvez jeter lorsque vous aurez terminé. Frottez vigoureusement de l’intérieur de la tache vers l’extérieur pour éliminer toute l’urine des fibres et de la surface du canapé afin qu’il ne reste ni odeur ni tache. Si la tache dégage une mauvaise odeur, vous devez utiliser du vinaigre pur pour éliminer la puanteur. Faites cela pendant qu’il est encore humide. Appliquez une quantité suffisante de la poudre pour bien couvrir la tache humide. 520 g de bicarbonate de soude devrait suffire. Vous pouvez ajouter dix gouttes de votre huile essentielle préférée au bicarbonate de soude avant de l’appliquer. Procédez ainsi au cas où vous aimeriez que le tissu dégage une bonne odeur. Le mieux serait de le laisser agir pendant douze heures pour être certain que le tissu en dessous est sec. Si vous êtes pressé(e), vous pouvez attendre quatre à six heures avant de vérifier si la zone est sèche. Dès que le tissu est bien sec, passez l’aspirateur sur la zone pour éliminer la poudre. L’odeur et la tache devraient disparaitre !

english_section_name: Removing Pee with Vinegar and Baking Soda

summary: Tamponnez la tache avec un chiffon pour absorber l’excès d’urine. Préparez une solution de nettoyage. Pulvérisez la solution sur le canapé et laissez-la agir pendant une heure. Utilisez un chiffon humide pour rincer les résidus de détergent.

document: N’appuyez pas trop fort, sinon vous répandrez encore plus d’urine sur le canapé. Tout comme vous le feriez avec n’importe quel liquide renversé, appliquez simplement le chiffon sur la partie humide pour absorber l’excès de liquide. Si vous avez un aspirateur à main humide/sec, vous pouvez vous en servir pour éliminer une tache d’urine fraiche. Pour faire cela, mélangez 300 ml de peroxyde d’hydrogène à 3 %, 40 g de bicarbonate de soude et deux à trois gouttes de liquide vaisselle, le tout dans un flacon pulvérisateur. Replacez le bouchon et secouez le flacon pour mélanger les ingrédients.  Le peroxyde d’hydrogène désinfectera le tissu et détruira l’acide contenu dans l’urine, ce qui facilitera l’élimination de la tache. Vous avez la possibilité de remplacer le vinaigre au cas où vous n’auriez pas d’eau oxygénée. Assurez-vous de recouvrir toute la zone tachée avec le mélange. Ne tamponnez pas aussitôt la solution, vous devez lui laisser le temps pour agir ! Si le canapé est en microfibre, il vaut mieux utiliser un nettoyant enzymatique. Tamponnez soigneusement la tache avec un chiffon humide pour éliminer le savon. Ensuite, utilisez un chiffon propre et sec. Au bout de quelques heures, la zone tachée sera sèche et le canapé sera comme neuf.

english_section_name: Cleaning with a Dish Soap, Baking Soda, and Hydrogen Peroxide Solution

summary: Achetez un nettoyant enzymatique conçu pour le rembourrage. Appliquez un vieux chiffon sur le tissu pour absorber l’excès d’urine. Mouillez la tache avec le nettoyant enzymatique. Laissez le produit agir pendant quinze minutes. Séchez l’endroit pour éliminer l’humidité. Laissez le tissu sécher complètement à l’air.

document: Rendez-vous dans un grand magasin ou dans une animalerie et recherchez un produit enzymatique dans la section de nettoyage. Vous devez vous assurer que le nettoyant est conçu pour être utilisé sur le type de tissu de votre canapé. Le mieux pour vous serait d’acheter un nettoyant enzymatique de haute qualité. Bien que le produit puisse être cher, il sera efficace, ce qui veut dire que vous n’aurez pas à l’appliquer une seconde fois. Servez-vous d’un chiffon que vous n’hésiterez pas à jeter ou que vous prévoyez de laver, mais que vous n’utiliserez plus pour la vaisselle. Séchez soigneusement le canapé pour éliminer l’urine. Évitez de frotter la tache, sinon l’urine risque de s’infiltrer davantage dans le tissu du canapé. Il ne suffit pas de vaporiser le produit sur la tache, vous devez bien la mouiller. Assurez-vous de couvrir toute la zone avec le produit, y compris les bords et toute goutte ou liquide. Vous devez laisser le nettoyant pénétrer dans le tissu et le rembourrage pour neutraliser l’acide urique contenu dans l’urine. Appliquez un chiffon propre, mais vieux sur le tissu pour absorber autant d’urine et de nettoyant que possible. Répétez cela jusqu’à ce que le chiffon ne puisse plus absorber d’humidité. Si la partie tachée est grande, vous devez peut-être utiliser plusieurs chiffons. Vous n’êtes pas tenu de rincer la zone. À mesure que le nettoyant s’évapore, il en sera de même pour l’acide urique qui s’est décomposé en ammoniaque et en dioxyde de carbone. Vous avez la possibilité de couvrir la zone humide avec du papier aluminium afin d’empêcher vos proches et vos animaux de compagnie de s’assoir dessus.

english_section_name: Using an Enzyme Cleaner


summary: Prenez soin de vous. Évitez de vous comparer aux autres. Arrêtez de vous culpabiliser. Restez fidèle à vous-même.

document: Pour être vraiment heureux, vous devez prendre soin de votre corps comme de votre esprit. Il est facile de se négliger à cause de la famille, du travail et d’autres responsabilités, mais faites l’effort de consacrer au moins quelques minutes chaque jour pour prendre soin de vous, et n'oubliez pas à quel point vous êtes important .  Essayez de faire quelque chose de relaxant comme la méditation ou le massage. C’est une excellente façon de vous détendre et de témoigner un peu d’amour pour vous-même. Si vous avez des problèmes de santé physique ou mentale, vous devez vous assurer de bénéficier du traitement nécessaire. Le fait d’ignorer vos symptômes ne fera qu’aggraver le problème et vous empêchera de mener la vie heureuse que vous méritez. Il est tentant de porter un regard sur la vie des autres et d’imaginer qu’elle est bien meilleure que la vôtre, mais il est important de voir les choses dans une juste perspective. La réalité est que vous ne pouvez voir la vie d’une autre personne que d’un point de vue extérieur, il n’est donc vraiment pas possible de comparer votre vie à la sienne. Au lieu d’essayer, concentrez-vous sur toutes les choses positives de votre vie . Les réseaux sociaux vous amènent encore plus à vous comparer aux autres. Si vous vous sentez déprimé après avoir consulté les profils de vos amis, souvenez-vous que les photos qu’ils publient ne sont juste que l’image qu’ils souhaitent que tout le monde ait d’eux et que ce n’est pas forcément à cela que ressemblent leurs vies. La vie ne se déroule pas toujours comme prévu et il est important d’apprendre à accepter cela. Au lieu de penser que votre existence est un échec lorsque vous ne parvenez pas à atteindre un objectif, il est préférable de vous servir de la situation comme une expérience d’apprentissage et de vous fixer un nouveau but . Si vous vous culpabilisez sur le fait que vous n’êtes pas dans une relation amoureuse, souvenez-vous qu’il y a plusieurs autres choses dans votre vie qui vous rendront heureux. Donnez-vous la possibilité de vivre une relation amoureuse, mais n’arrêtez pas de vous concentrer sur les autres buts qui sont aussi importants pour vous. Quoi qu’il arrive dans la vie, vous devez toujours vous rappeler de la personne que vous êtes et de ce en quoi vous croyez. Pensez aux valeurs que vous chérissez, et assurez-vous de les défendre dans tout ce que vous faites .  Si des amis essaient de vous entrainer sur un chemin qui ne correspond pas aux valeurs que vous défendez, faites-vous de nouveaux amis qui partagent vos croyances et vous acceptent pour ce que vous êtes. Votre carrière ne devrait pas non plus vous obliger à abandonner les valeurs que vous défendez. Vous pourriez être confronté à des situations qui remettent en cause vos valeurs morales, et celles-ci sont des occasions parfaites pour réaffirmer votre personnalité et ce en quoi vous croyez.

english_section_name: Developing Your Self Esteem

summary: Concentrez-vous sur les expériences vécues. Essayez le bénévolat. Pratiquez une activité physique. Gérez de façon constructive le temps que vous passez seul.

document: Les expériences nouvelles et uniques enrichissent la vie des gens et les aident à se sentir plus heureux de manière générale. Dans la mesure du possible, faites l’effort de consacrer votre temps libre à faire de nouvelles choses, à visiter de nouveaux endroits et à profiter de la vie .  Si vous avez mis un peu d’argent de côté pour vous faire plaisir, pensez à investir cela dans une aventure comme des vacances, au lieu d’acheter un objet. L’aventure vous laissera des souvenirs inoubliables auxquels vous pourrez repenser pour le restant de votre vie, ce qui augmentera votre bonheur. Ne vous sentez pas toujours obligé d’avoir quelqu’un à vos côtés pour profiter de ces expériences. En tant que célibataire, vous pouvez choisir d’aller en aventure avec des amis et la famille ou encore seul. Faire du bénévolat pour une cause noble augmente considérablement l’estime de soi et l’épanouissement des gens. Recherchez dans votre région une organisation qui s’occupe d’une mission en laquelle vous croyez et trouvez la façon dont vous pouvez apporter votre aide. En récompense à cela, vous pourriez rencontrer de nouveaux amis qui s’intéressent également à la cause . Si vous n’avez pas le temps pour vous engager dans des activités bénévoles de manière permanente, il y a tout de même de nombreuses possibilités du genre qui sont disponibles à court terme. Même le simple fait de consacrer quelques heures au volontariat est significatif. Certaines personnes trouvent que les activités physiques augmentent leur bonheur et leur permettent de se sentir mieux dans leur peau. Faites l’effort de trouver un type d’activité physique que vous aimez, vous pouvez par exemple faire des promenades ou pratiquer un sport collectif . Il n’y a aucun problème à passer du temps seul à la maison, à condition que vous ne soyez pas isolé ou ennuyé. Pour éviter cela, vous devez consacrer le temps que vous passez seul pour apprendre de nouvelles choses ou cultiver vos intérêts créatifs .  Faites l’effort de suivre un cours en ligne ou adonnez-vous à un nouveau passetemps comme la couture ou la peinture. Évitez de trop regarder la télévision, car cela peut devenir une alternative pour les relations sociales.

english_section_name: Enjoying Your Free Time

summary: Soyez sociable. Rencontrez de nouvelles personnes qui partagent vos intérêts. Ayez un animal de compagnie.

document: Les gens sont très intéressés à l’idée d’avoir des relations avec d’autres êtres humains, ce qui signifie que même si vous n’avez pas une relation amoureuse, il est important de maintenir des rapports sociaux. Gardez le contact avec des amis et la famille, et faites l’effort de passer autant de temps que vous pouvez avec d’autres personnes . Vous n’avez pas besoin d’être la personne la plus extravertie pour profiter des relations sociales. Certaines personnes aiment assister à des fêtes avec une multitude de gens, tandis que d’autres préfèrent juste la compagnie de quelques amis proches. Les deux possibilités sont parfaites ! Bien qu’il est très important de maintenir vos relations actuelles, il est aussi utile de sortir pour faire la connaissance de nouvelles personnes. Cherchez à rejoindre des groupes ou des clubs qui pratiquent les activités que vous aimez. Cela vous permettra d'avoir de nouveaux amis qui partagent les mêmes passions que vous . Les nouveaux amis peuvent élargir vos horizons, ce qui est toujours une bonne chose ! N’ayez pas peur de parler à des gens qui sont différents de vous et d’essayer de nouvelles choses. Les animaux domestiques sont de merveilleux compagnons. Ils peuvent vous aider à rester actifs et vous empêcher de vous sentir seul, une chose qui est particulièrement importante si vous vivez seul. Si vous n’avez pas encore un animal de compagnie, pensez à adopter un chien, un chat ou n’importe quel autre type de bête .  Les animaux amènent les gens à se sentir utiles, parce qu’ils comptent sur leurs propriétaires pour les soins élémentaires. Les chiens en particulier peuvent grandement aider à organiser la vie d’une personne, parce qu’ils ont besoin de se promener régulièrement. Si vous n’êtes pas prêt à avoir un animal de compagnie, demandez à vous promener avec le chien de votre voisin ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux dans votre région.

english_section_name: Making Connections With Others

summary: Visualisez votre avenir et fixez des objectifs. Mettez-vous au défi constamment. Célébrez vos victoires. N’oubliez pas de vivre le moment présent.

document: Si vous voulez réussir quelque chose, il est important de fixer des objectifs concrets. Vous devez prendre le temps de réfléchir à ce que vous voulez exactement réaliser dans votre vie et aux dispositions que vous devez prendre pour y arriver .  Assurez-vous que vous êtes capable de réaliser vos objectifs vous-même. Par exemple, vous devez éviter de vous concentrer sur l’idée de vous marier. Lorsque vous fixez des objectifs pour vous-même, assurez-vous que ce sont des choses en lesquelles vous croyez et qui vous aideront vraiment à vous sentir épanoui et non des choses que vous attendez de vous-même. N’ayez pas peur de changer votre plan au fil du temps, pourvu que vous ne renonciez pas à quelque chose en laquelle vous tenez toujours. Les aspirations changent avec le temps et c’est très bien. Souvenez-vous de vos objectifs lorsque les situations difficiles surviennent. Le fait de vous focaliser sur votre but ultime peut vous aider à persévérer. Les gens sont souvent bloqués dans la vie, parce qu’ils se sentent trop à l’aise. Si vous voulez réaliser vos rêves, vous devez vous trouver de nouveaux défis à surmonter. Cette manière de procéder vous permettra non seulement d’avoir plus de réalisations à votre actif, mais aussi d’être plus stimulé mentalement et plus épanoui . Cela peut parfois nécessiter que vous fassiez un choix difficile ou moins sûr, mais gardez à l’esprit que vous devez sortir de votre zone de confort à des moments donnés pour atteindre vos objectifs. Il est important que vous soyez votre propre chef, et de ne jamais cesser d’être fier de vous-même pour tout ce que vous accomplissez. Le fait de vous récompenser vous permettra de ressentir de la satisfaction par rapport à ce que vous avez déjà fait et de rester motivé à faire encore plus .  Essayez de fixer de petits objectifs très faciles à réaliser par vous-même et de célébrer chaque fois que vous réussissez à en accomplir un. La récompense que vous vous offrirez peut être de profiter de tout ce que vous aimez, par exemple une journée à la plage ou une fête avec des amis. Lorsque vous atteignez un objectif plus grand, vous devez vous offrir une récompense à la hauteur de cela. Vous pouvez par exemple prendre de belles vacances. Le fait de trop se concentrer sur les objectifs peut amener les gens à perdre l’envie de profiter des petits plaisirs de la vie. Bien qu’il soit intéressant d’avoir des rêves, il est aussi important de se calmer et de profiter de ce qui se passe dans votre vie au moment présent . Si vous constatez que vous êtes tellement pris par le travail que vous n’arrivez pas à profiter de la vie, vous devez dans ce cas prendre un peu de recul et réévaluer vos priorités. Le fait d’œuvrer pour atteindre vos objectifs devrait accroitre votre bonheur, pas le diminuer.

english_section_name: Pursuing Your Dreams


summary: Réservez-vous un moment. Choisissez un lieu. Emportez votre journal. Faites quelque chose que vous aimez. Arrêtez-vous pour sentir les roses.

document: Si l’idéal est de disposer d’un jour ou deux pour vous isoler de la réalité, quelques heures pourront déjà suffire. Ce pourrait être un lieu qui vous apaise et vous calme ou un endroit où vous n’êtes encore jamais allé.  Pensez aux options en extérieur, comme un chalet dans les bois. Vous pourriez vouloir aller en bord de mer : beaucoup de gens trouvent cet environnement très apaisant. Si vous voulez vous détendre complètement, pensez à vous rendre dans un monastère, où vous pourrez profiter du silence et de la paix d’un environnement austère. Mettez vos pensées, vos émotions et vos sentiments par écrit. Écrivez des lettres aux gens qui vous ont fait du mal et si vous le voulez, brulez-les. Notez vos peurs sur un morceau de papier que vous enterrerez dans la forêt. Ces petites techniques vous aideront à vous reconcentrer et à vous recentrer pendant votre retraite. Faites une longue promenade en voiture à la campagne, allez au cinéma, asseyez-vous au coin du feu, goutez une nouvelle bière, visitez un musée. Octroyez-vous un petit plaisir pour lequel vous n’avez jamais le temps dans votre réalité. L’objectif sera de ralentir le rythme de votre « vraie vie » et d’embrasser le monde qui vous entoure. Cela vous sera d’autant plus agréable si vous vous êtes retiré dans un nouveau lieu.  Asseyez-vous et observez la beauté de la vie qui vous entoure. Pensez à toutes les bonnes choses de votre vie et défaites-vous du reste, ne serait-ce que temporairement. Allez marcher lentement, regardez le paysage, ressentez la brise, écoutez les oiseaux chanter : faites tout ce que vous ne prendriez généralement pas le temps de faire ou que vous n’auriez pas la patience de faire.

english_section_name: Taking Yourself on a Mini-Retreat

summary: Méditez. Écoutez de la musique. Pratiquez le yoga (ou autre une activité physique relaxante). Scandez une mélodie. Permettez-vous de rêvasser.

document: La méditation est un moyen fantastique de se vider la tête et d’échapper à la réalité. Elle se pratique généralement pour apaiser et calmer son esprit . Une méditation réalisée correctement vous permettra de faire de votre esprit un espace calme et de mettre la réalité sur pause . De plus, vous pourrez pratiquer la méditation tranquillement chez vous (et même dans votre lit) et vous n’aurez pas à suivre des cours ou à payer un abonnement mensuel.  Choisissez un environnement calme, libre de toute distraction. La température devrait être agréable, le lieu devrait être aussi silencieux que possible et vous devriez pouvoir y rester seul(e) pendant 30 minutes. Trouvez une position confortable. Beaucoup de gens choisissent de s’allonger sur le sol, le corps détendu, les pieds pointés vers l’extérieur et les paumes de leurs mains dirigées vers le haut. Il n’y a pas de « bonne position » pour méditer, trouvez simplement une position agréable que vous pourrez maintenir quelque temps. Vous pourriez également essayer la position du lotus. Fermez les yeux. Cela vous permettra de vous isoler de tout ce qu’il se passe autour de vous. Au besoin, couvrez vos yeux avec un masque ou une serviette. Si vous êtes dans un lieu bruyant, pensez à utiliser des bouchons d’oreilles. Ne pensez à rien. Détendez-vous entièrement et laissez votre esprit libre. Soyez conscient de votre respiration. N’essayez pas de la contrôler. Respirez simplement et soyez conscient de l’air qui entre et sort de vos poumons . Sachez qu’une bonne méditation demande de l’entrainement. Au début, il est presque inévitable que votre esprit vagabonde. Cependant, avec de l’entrainement, vous serez capable de vider entièrement votre esprit alors que vous méditez. Lorsque votre esprit vagabonde, reconcentrez-vous sur votre respiration . Pensez à utiliser des programmes de méditation téléchargeables. Cherchez simplement « méditation » sur Google ou sur YouTube. Écouter de la musique est un moyen fantastique de vider son esprit et de s’échapper mentalement de la réalité. Il a été scientifiquement prouvé que la musique affecte de nombreuses zones du cerveau et qu’elle peut nous aider à réguler nos humeurs et à avoir mieux conscience de soi . La musique est aussi largement utilisée pour s’échapper de la réalité.  Si vous ne savez pas quel type de musique écouter, essayez de la musique d’ambiance ou un son binaural . Par exemple, écoutez la musique de relaxation du Dr Christopher Lloyd Clarke ou The Tranquil Harp : Improvisations for Relaxation, Meditation, Integration de Paul Baker .  Si vous souhaitez écouter quelque chose d’autre, essayez la musique classique, par exemple des concertos au piano ou écoutez des chants grégoriens. Pour quelque chose de plus vivant, écoutez de la musique « drum and bass », sans paroles. En plus de ses bienfaits physiques, le yoga présente également des bienfaits psychologiques et mentaux. Pour cette pratique, le participant doit se concentrer sur sa respiration et sur son corps et délaisse ainsi les soucis et les facteurs de stress associés à la réalité . Le yoga est une très bonne façon de se concentrer sur soi, de se vider la tête et d’échapper momentanément à la réalité, tout en faisant de l’exercice.  Si vous n’avez jamais pratiqué le yoga, recherchez un studio près de chez vous. Participez à un cours pour débutants et essayez ensuite d’incorporer cette pratique à votre routine quotidienne. Beaucoup de studios de yoga vous laisseront participer gratuitement à un cours d’essai. Parlez à l’instructeur de votre premier cours de yoga. Il pourrait vous recommander un type de yoga qui serait le plus efficace pour parvenir à vous échapper de la réalité.  Pour faire votre propre « studio de yoga », vous n’aurez besoin de rien de plus qu’un tapis de yoga, une bouteille d’eau et une pièce dans laquelle vous aurez la place de vous allonger sur votre tapis. Achetez les accessoires nécessaires dans un magasin de sport, et essayez-vous au yoga, seul(e), dans le confort de votre logement. Gardez en tête que vous pourriez ne pas avoir l’impression de vous échapper de la réalité la première fois que vous essayez le yoga. Avant que le yoga ne puisse soulager votre état mental, vous devrez vous entrainer suffisamment. Scander une mélodie peut être un moyen très efficace d’échapper momentanément à la réalité. Scander une mélodie ou encore pratiquer la méditation par mantra, vous permettra de vous « sortir » de votre propre esprit et ainsi de vous échapper à la réalité.  Scander une mélodie appelle la relaxation. Cela signifie que votre rythme cardiaque, votre rythme cérébral et votre respiration ralentiront . Cette réaction physique pourrait vous donner l’impression de laisser la réalité derrière vous. Scander le mantra « om » est supposé être très apaisant pour l’esprit et favorise la production d’hormones antistress . En effet, le son « om » envoie des vibrations à travers les lèvres et le palais, jusqu’au fond de la gorge. Les rêveries constituent l’échappée mentale par excellence. Pourtant, beaucoup d’entre nous n’avons pas le temps de nous laisser sombrer dans le monde des rêveries. Cela vous aidera pourtant à vous échapper de la réalité, mais également à prendre conscience de votre potentiel, de votre identité et de votre créativité .  Autorisez-vous à rêvasser lorsque votre environnement ne vous demande pas d’attention particulière , par exemple lorsque vous courez sur un tapis de course, que vous êtes coincé dans les embouteillages ou que vous faites votre repassage. Laissez votre esprit vagabonder en toute liberté. N’essayez pas de contrôler vos rêveries : il n’y a pas de bons ou de mauvais rêves. Continuez à rêvasser. Des études ont démontré que l’on a tendance à moins rêvasser alors que l’on avance en âge . Cela n’a pourtant pas de raison d’être : rêvasser est le moyen le plus simple d’échapper mentalement à la réalité et vous n’aurez besoin de rien de plus qu’un moment seul avec vos pensées.

english_section_name: Clearing Your Mind

summary: Passez du temps seul. Pratiquez une activité calme et répétitive. Lisez un livre.

document: Votre partenaire, vos collègues et vos enfants font probablement partie de votre quotidien. Pour vous échapper de la réalité, vous devrez les délaisser un moment et vous reconcentrer sur vous-même. La société dans laquelle nous vivons est bien souvent considérée comme étant mouvementée et pleine de facteurs de stress. Prendre le temps de passer un moment seul vous aidera à régénérer votre esprit et à être mieux préparé à faire face à la réalité lorsque vous y reviendrez . La solitude permet au cerveau de « redémarrer  ».  Éteignez votre téléphone et déconnectez-vous des réseaux sociaux. Une fois que vous ne serez plus connecté au reste du monde, il vous sera bien plus facile d’échapper mentalement à la réalité. Levez-vous 30 minutes avant les autres et profitez du calme du matin. Prenez ce temps pour réfléchir, méditer et rêvasser . Faites du temps passé seul une priorité. Beaucoup d’entre nous consacrent la plus grande partie de leurs journées à répondre aux besoins des autres que ce soit des collègues, de la famille ou des amis. Réservez chaque jour un moment pour vous échapper de votre réalité frénétique . Au lieu de laisser passivement votre esprit vagabonder, vous pourriez trouver plus agréable de pratiquer une activité que vous associeriez à une pause de la réalité. Il existe en effet de très nombreuses activités qui faciliteront vos rêvasseries.  Essayez de peindre ou de tricoter. Le mouvement répétitif pourrait vous aider à trouver la paix et le réconfort et permettra à votre esprit de s’échapper de la réalité. Si vous voulez en profiter pour faire de l’exercice, allez marcher. Faire 7 000 à 8 000 pas par jour est très bon pour la santé physique et si vous profitez de vos marches pour méditer, rêvasser et échapper à la réalité, celles-ci seront bénéfiques à votre esprit comme à votre corps . Si vous voulez passer du temps en extérieur, partez en randonnée, allez pêcher ou mettez-vous au jardinage. Être dans la nature pourra également vous aider à échapper à la réalité. Il n’y a pas de « meilleure » activité pour vous aider à échapper à la réalité. Néanmoins, vous devrez dans tous les cas choisir une activité qui vous plaise. Pour certaines personnes, la meilleure façon de s’échapper de la réalité sera de faire de la plongée ou encore d’aller sauter en parachute. Pour d’autres, ce sera jouer à un jeu sur ordinateur ou faire un puzzle. Les livres sont de fantastiques moyens d’échapper à la réalité, car ils permettent de se détacher de sa propre vie et d’entrer dans un autre monde, sans même quitter son canapé . Choisissez un livre de votre auteur préféré, un grand classique ou un best seller.  Choisissez un livre qui vous emmène dans un monde imaginaire. Il pourrait s’agir d’un monde de fiction, comme celui d’Harry Potter ou du Seigneur des anneaux ou d’une histoire qui se déroule à une autre époque ou dans un autre lien, comme une fiction historique. Pour une échappée encore plus longue, choisissez une série (comme une trilogie ou une histoire en davantage de volumes).

english_section_name: Using Activity for Mental Escape


summary: Mettez dans une casserole un petit ognon blanc haché et 60 grammes de beurre et chauffez à feu moyen. Ajoutez une tasse de champignons de Paris émincés dans la casserole. Ajoutez une boite de riz pour risotto, une grosse cuillère de crème à soupe à l'ognon et une grosse cuillère de crème à soupe aux champignons. Ajoutez plus de lait au risotto jusqu'à ce qu'il ne soit plus ferme. Servez.

document: Faites cuire l'ognon jusqu'à ce qu'il devienne transparent. Faites revenir les champignons avec les ognons. Continuez de cuire ces ingrédients ensemble jusqu'à ce que les ognons caramélisent. Puis ajoutez une demi-tasse de lait et mélangez les ingrédients jusqu'à ce que le lait soit absorbé dans le mélange. Montez un peu la température du feu et continuez à remuer. Ajoutez encore une demi-tasse de lait au risotto jusqu'à ce qu'il soit bien crémeux. S'il est déjà prêt, ne rajoutez pas de lait. Faites cuire le risotto encore 15 à 20 minutes. Versez le risotto dans un bol et couvrez-le d'une demi-tasse de parmesan râpé.

english_section_name: Mushroom Risotto

summary: Faites revenir un petit ognon blanc haché dans 2 cuillères à soupe de beurre dans une casserole sur feu moyen. Versez 1 tasse et demie de riz arborio dans la casserole. Faites chauffer 3 tasses de bouillon de poulet dans une casserole séparée sur feu doux. Utilisez une louche pour ajouter une tasse ou deux de bouillon frémissant au riz. Laissez cuire le risotto pendant 15 à 20 minutes. Ajoutez les ingrédients restants au risotto. Servez !

document: Choisissez une casserole de 2 ou 3 litres. Faites cuire les ognons et mélangez de temps en temps avec une cuillère en bois jusqu'à ce qu'ils deviennent transparents. Remuez le riz pour le mélanger aux ognons. Laissez le riz griller pendant une minute ou deux dans la casserole, il va absorber le gout des ognons. Attendez que l'eau frémisse doucement. Émiettez un quart de cuillère à soupe de safran dans le bouillon. Puis remuez le riz jusqu'à ce qu'il ait absorbé le bouillon. Continuez à ajouter du bouillon au riz et remuez, cette technique de cuisson permet de faire sortir l'amidon du riz pour le combiner au bouillon et obtenir la texture crémeuse typique du risotto classique. Ajoutez environ trois quarts du bouillon au risotto. Commencez à gouter le risotto entre chaque ajout de bouillon pour vérifier s'il est prêt. Lorsqu'il est prêt, les grains de riz doivent toujours pouvoir se distinguer individuellement et leur texture doit être légèrement ferme (al dente), mais pas du tout croquante. Ajoutez au risotto une cuillère à soupe de beurre, un quart de tasse de parmesan, un quart de tasse de haricots verts cuits, un quart de tasse de petits pois cuits et un quart de tasse de champignons de Paris. Ajoutez du sel et du poivre selon les préférences. Le risotto devrait être riche, crémeux, parfumé et d'une belle couleur dorée. Servez le risotto dans des bols larges et profonds avec un peu de parmesan râpé sur le dessus.

english_section_name: Vegetable Risotto

summary: Préparez le bouillon. Faites fondre deux cuillères à soupe de beurre dans une grande casserole à feu moyen. Ajoutez dans la casserole un quart de tasse d'échalotes hachées. Ajoutez-y une demie tasse de riz arborio cru et 1/8 de cuillère à café de safran. Ajoutez une cuillère à soupe de jus de citron frais. Versez une demi-tasse du bouillon. Ajoutez le reste du bouillon. Mélangez-y une demi-tasse de tomates red pear coupées en deux. Mélangez les fruits de mer. Retirez du feu. Servez !

document: Faites frémir deux tasses de bouillon de poulet et 250 ml de jus de palourdes. Ne les faites pas bouillir, gardez-les seulement chauds à feu doux .  Faites-les cuire pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres, en les remuant fréquemment. Ne vous arrêtez pas de mélanger pendant que vous faites cuire les ingrédients pendant 30 secondes. Faites cuire et remuez pendant 15 secondes. Faites cuire pendant 2 minutes ou jusqu'à ce que le liquide soit complètement absorbé. Continuez à remuer. Continuez à l'ajouter demi-tasse par demi-tasse, jusqu'à ce que chaque portion soit absorbée par le riz. Cela devrait prendre 18 à 20 minutes. Faites-les cuire pendant une minute. Versez 100 g de crevettes moyennes et 120 g de coquilles Saint-Jacques. Les crevettes doivent être pelées et devinées avant que vous ne les fassiez cuire. Faites cuire le risotto aux fruits de mer pendant 4 minutes ou jusqu'à ce que les crevettes et les coquilles Saint-Jacques soient prêtes. Continuez à remuer pendant que les ingrédients cuisent ensemble. Mélangez au risotto 2 cuillères à soupe de crème fouettée. Versez au-dessus de ce savoureux risotto 3 cuillères à soupe de persil haché et dégustez-le en plat principal.

english_section_name: Seafood Risotto