summary: Essayez le taïchi. Pratiquez le yoga. Faites du vélo elliptique. Essayez le Pilates. Allez nager.

document: C'est l'une des activités les plus appropriées pour améliorer les mouvements articulaires. En fait, l'un des avantages de cette pratique est précisément la capacité à délier les articulations et à les garder plus souples.  C'est une ancienne pratique chinoise qui a été développée pour calmer l'esprit et favoriser la concentration, tout en réduisant le stress et en améliorant la flexibilité des articulations. Si vous voulez être plus flexible, commencez par pratiquer le taïchi. C’est une activité bénéfique adaptée aux personnes de tout niveau de condition physique. L'enseignant va vous guider à travers une série de mouvements fluides, tout en vous apprenant à calmer votre esprit et à vous concentrer. Recherchez des cours de taïchi (dans les studios de yoga et d'autres écoles) où vous pourriez vous inscrire. Vous pouvez aussi vous entrainer à le pratiquer en regardant des vidéos sur Internet ou sur un DVD que vous pourrez acheter. Le yoga, tout comme le taïchi, contribue également beaucoup à la souplesse des articulations. Bien que légèrement plus difficile que le taïchi, il peut être adapté pour que des personnes de tous les niveaux puissent le pratiquer.  Des études ont montré que cette pratique présente de nombreux avantages pour la santé. En particulier, elle réduit la douleur et la raideur articulaires, améliorant la souplesse et l'amplitude des mouvements. Retenez que tous les types de yoga ne sont pas utiles à cet effet.  Dans cette perspective, envisagez de pratiquer le yoga réparateur, le yoga pour débutants, le yoga développé pour les personnes souffrant d'arthrite ou permettant de soulager la douleur (yoga hatha), car ils seront axés sur l'amélioration de la souplesse et de l'amplitude des mouvements. Si vous fréquentez un gymnase, vérifiez si l'établissement propose des cours de yoga. Sinon, cherchez un studio de yoga ou regardez des vidéos sur Internet ou un DVD que vous pourrez acheter pour vous entrainer à la maison. Le vélo elliptique augmente la fréquence cardiaque et permet de bruler des calories tout en augmentant la flexibilité des articulations. Il est facile à utiliser, n'exerce pas une trop grande pression sur les articulations et contribue à une plus grande souplesse.  Le vélo elliptique est parfait pour les personnes qui souhaitent effectuer un entrainement cardiovasculaire tout en se détendant les articulations. En le faisant, vous allez transpirer beaucoup plus que si vous faites le yoga ou le taïchi. Il permet d'exécuter une large gamme de mouvements sans que cela n'implique un impact brutal. En fait, il guide le corps à faire des mouvements fluides. Essayez aussi d’utiliser les poignées du vélo. De cette manière, l'exercice sera non seulement plus intense, mais va permettre de mettre en mouvement la partie supérieure du corps et les articulations, ce qui va aider à délier les articulations. Utilisez le vélo elliptique pendant au moins 20 minutes. En outre, vous pourriez faire un autre type d'exercice cardio. Toutefois, envisagez de faire des étirements une fois l’activité terminée. Similaire au yoga, c’est une activité de renforcement musculaire qui rend les articulations plus souples et plus résistantes. Il est parfait si vous souhaitez développer une masse musculaire tout en vous permettant de délier les articulations .  Pendant les cours, vous ferez des exercices sur un tapis de sol ou une machine. L’objectif est de travailler sur la stabilité et la mobilité articulaires afin d’améliorer l'équilibre et la flexibilité. Pour chaque position du Pilates, vous allez vous concentrer sur une articulation ou un groupe musculaire spécifique. De cette manière, si vous les faites toutes, vous ferez travailler toutes les articulations de votre corps, ce qui va améliorer la flexibilité globale. Recherchez des cours de Pilates dans un gymnase ou dans un studio Pilates dans votre région. Puisque certains exercices peuvent être effectués à la maison, vous pouvez vous procurer des vidéos en ligne ou des DVD. La natation, l'aquagym et tous les sports nautiques améliorent la souplesse des articulations, car la flottabilité favorise les mouvements en atténuant la raideur articulaire .  En fait, lorsqu’on est dans l'eau, on a l’impression que notre corps fait la moitié (ou plus) de notre poids réel. Cela a pour avantage de permettre d'effectuer différents exercices et de déplacer le corps avec une aisance, ce qui serait difficile, voire impossible, de réaliser si l'on était hors de l’eau. L’une des meilleures choses concernant la natation et les activités aquatiques est qu’elles stimulent différents groupes musculaires et articulaires, à la fois dans la partie supérieure du corps et dans la partie inférieure. Tout en vous échauffant et en bougeant votre corps, vous augmenterez la flexibilité de la plupart, sinon la totalité de vos articulations. Recherchez des cours d'aérobic aquatique dans votre région. Si vous n'en trouvez pas, envisagez de nager des longueurs de bassin dans une piscine, au gymnase ou dans un centre de loisirs près de chez vous. Parmi les autres exercices que vous pourrez faire dans l’eau, on peut citer l'aquabike, le fait de marcher dans toutes les directions. Vous pouvez aussi faire des exercices de musculation, tels que des squats, des levées de jambes sur les côtés, la montée sur banc et l’exercice consistant à se tenir en équilibre sur une jambe. Si vous trouvez que ces activités sont trop faciles, vous pouvez fixer des poids lestés à vos chevilles.

english_section_name: Doing Aerobic Exercises to Loosen Joints

summary: Restez constamment actif. Incluez des séances d'échauffement et de récupération. Essayez de surmonter les douleurs légères. Faites de la musculation.

document: Si vous avez des contractures articulaires, vous aurez du mal à faire de l'exercice au début. Cependant, plus vous allez faire de l’exercice et serez constant, plus vos articulations seront flexibles.  Selon certaines études, la douleur et la raideur articulaires diminuent de manière significative, chez ceux qui s'entrainent au moins deux fois par semaine. Bien que vous puissiez faire de l'exercice occasionnellement pour soulager les contractures, sachez qu’elles réapparaitront si vous ne maintenez pas une routine régulière. Pour éviter cela, faites une activité physique constamment et régulièrement. Autrement dit, respectez l'engagement de faire l'exercice par exemple 3 à 4 fois par semaine ou même plus souvent. Si vous le faites, au fil du temps, vous remarquerez que plus vous serez constant, moins vous ressentirez la douleur et la raideur. Si vous souhaitez délier vos articulations par l'exercice, il est essentiel de consacrer un peu plus de temps avant et après la séance pour ce type d'activité.  Certes, les exercices vont augmenter la souplesse des articulations, mais il est nécessaire de laisser le temps à l'organisme pour se détendre, ce qui pourra se faire grâce à un échauffement. Passez 5 à 10 minutes à préparer donc votre corps. L’échauffement va augmenter le flux sanguin vers les articulations et les muscles. En conséquence, ils vont se chauffer et recevoir une plus grande quantité de sang riche en oxygène et en nutriments. L’échauffement implique une activité lente et à faible impact pendant quelques minutes. Dans cette perspective, vous pourriez marcher sur le tapis roulant, pédaler lentement ou utiliser le vélo elliptique sans aucune résistance. Assurez-vous d’éviter que les articulations se raidissent après les exercices de routine en effectuant des exercices d'étirement et des exercices d'amplitude de mouvements comme moyen de récupération. Si vous souffrez d'arthrite ou d'une autre maladie articulaire dégénérative, il est probable que vous ressentiez des douleurs occasionnelles dans les articulations. Toutefois, dans la plupart des cas, les surmonter peut s’avérer bénéfique.  Les médecins soulignent qu’il est normal de ressentir une douleur ou une raideur aux articulations au début de l'exercice. Toutefois, elle va diminuer si vous continuez à faire des mouvements, des étirements ou des exercices d'amplitude de mouvement. En fait, une activité constante « lubrifie » les articulations en les détendant et en les rendant plus flexibles. S’il s’agit d’une douleur aigüe, qui ne disparait pas ou qui s'aggrave avec l'activité, arrêtez l'entrainement. Si tel est le cas, vous devrez peut-être consulter le médecin pour qu’il vous examine. Vous pouvez prendre les AINS au besoin pour vous aider à supporter la douleur pendant l'entrainement, mais vous devez être prudent avec ces médicaments, car ils peuvent entrainer des ulcères et des troubles gastro-intestinaux. Bien que les exercices cardiovasculaires et les étirements soient parfaits pour améliorer la souplesse des articulations, ces activités sont tout aussi importantes pour éviter les raideurs.  Les articulations deviennent raides à mesure que les muscles et les ligaments qui les entourent sont raides et tendus, ce qui se produit plus fréquemment s’ils sont faibles. Les exercices de musculation aideront à renforcer les muscles et à tonifier les ligaments ainsi que les groupes musculaires qui entourent les articulations en plus de contribuer au développement de la masse musculaire. En plus des exercices cardiovasculaires et des étirements, faites une ou deux fois par semaine des exercices de musculation. Toutefois, n'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer.

english_section_name: Preventing Stiff Joints and Muscles

summary: Faites des exercices d'amplitude de mouvement chaque jour. Essayez un automassage. Effectuez des étirements réguliers. Essayez différents exercices chaque semaine.

document: Bien qu’il existe des activités spécifiques que vous pouvez effectuer pour améliorer la souplesse de l’articulation et réduire la raideur, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire est d’effectuer des exercices d'amplitude de mouvement.  Ces exercices ne sont pas des activités d'aérobic ou de musculation. Leur but est de délier les articulations pour maintenir ou améliorer l’amplitude des mouvements de chacune d’elles. Si votre objectif est de rendre les articulations flexibles, quelle que soit la raison, ces exercices sont essentiels. Ils sont assez simples pour être exécutés chaque jour et peuvent montrer leur efficacité sur-le-champ. Vous pouvez aussi les faire à la maison. Par exemple, essayez de faire pivoter la tête, ou le cou, de hausser et de faire pivoter les épaules, de vous plier sur le côté, de faire pivoter le tronc ou les hanches. Vous pourriez y arriver en faisant des exercices avec un rouleau en mousse. Il est possible que votre problème au niveau des articulations soit dû à une raideur articulaire. En plus des exercices, vous pouvez faire des automassages en utilisant un rouleau en mousse .  Les exercices avec les rouleaux en mousse ne sont pas exclusivement destinés aux athlètes. Des études ont montré que s’ils étaient mis en pratique chaque semaine, ils pourraient réduire de moitié la douleur et les raideurs. Ils agissent spécifiquement sur le fascia entourant les muscles et les articulations. Lorsqu'ils sont irrités (ce qui devient de plus en plus fréquent au fur et à mesure que l'âge avance), les articulations deviennent raides, douloureuses et tendues. Achetez un rouleau en mousse à garder à la maison et à utiliser régulièrement. Consacrez quelques minutes après l'entrainement ou après les exercices d’amplitude de mouvement, pour rouler sur les articulations ou les zones spécifiques qui vous semblent contractées et que vous souhaitez délier. C'est aussi un moyen facile pour délier les articulations, bien que vous deviez choisir avec soin les étirements que vous voulez faire et les faire correctement.  Discutez avec un médecin ou un physiothérapeute pour savoir quels sont les meilleurs exercices d'étirement pour votre état de santé ainsi que le moyen le plus sûr de les exécuter. Le meilleur étirement pour la partie supérieure du corps inclut : l’étirement abdominal en position couchée, l’étirement des triceps, l’inclinaison vers l’avant en position assise et l’étirement de la partie centrale du dos . Pour la partie inférieure du corps, il est conseillé d’étirer les muscles fléchisseurs de la hanche, les muscles du tendon du jarret, les hanches en position assise, et de faire l'étirement du papillon. Retenez que de nombreux exercices d'étirement sont également considérés comme des exercices permettant d'améliorer votre amplitude de mouvement, ce qui signifie que vous pouvez effectuer deux types d'activités en une seule fois . Il existe différents types d'activités qui rendent les articulations flexibles. Essayez de varier vos exercices au lieu de vous concentrer sur un seul type.  Selon certaines études, ne faire qu'un ou deux types d'exercices chaque semaine augmente le risque de blessure dû à une utilisation excessive des groupes musculaires impliqués. En fait, les muscles s'affaiblissent, exposant l'articulation à un impact plus important. Avec le temps, cette situation va entrainer encore plus de raideur, de douleur et même des lésions articulaires. Pour éviter cela, diversifiez votre programme d’entrainement hebdomadaire, en alternant l'intensité de l’exercice, les articulations ou les groupes musculaires qui y seront impliqués. À titre d’exemple, si vous vous promenez habituellement les lundis et mercredis, suivez un cours d'aquagym le mardi et faites du vélo elliptique le vendredi.

english_section_name: Keeping Your Joints Loose


summary: Préchauffez votre four à 180 °C. Préparez la pâte. Divisez et colorez la pâte. Versez la pâte à gâteau dans deux moules graissés. Faites cuire les couches. Préparez le glaçage. Assemblez le gâteau. Décorez le gâteau.

document: En utilisant la recette ci-dessus, préparez la pâte à gâteau. Mélangez les ingrédients secs dans un récipient et les ingrédients humides dans un autre, puis combinez les deux et battez-les jusqu'à ce qu'ils soient bien incorporés. Versez des quantités équitables de pâte dans six récipients différents. Colorez ensuite ces différents bols de pâte en rouge, orange, jaune, vert, bleu et violet. Utilisez une petite tasse pour verser de la pâte rouge dans un moule. Utilisez une tasse différente pour verser de la pâte jaune dans ce même moule. Les deux couleurs se toucheront, mais ne versez pas directement l'une sur l'autre. Continuez à verser les bols de pâtes colorées dans le moule jusqu'à avoir utilisé la moitié de la pâte de chaque bol. Faites-en de même avec le second moule à gâteau et le reste de la pâte . Enfournez les deux moules à gâteau et faites cuire pendant 20 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent en ressorte propre. Lorsque les couches sont cuites, laissez-les refroidir complètement avant d'assembler le gâteau. Battez le sucre glace, le beurre, la crème et la vanille ensemble jusqu'à obtenir un glaçage léger et mousseux. Utilisez un couteau cranté pour retirer le dessus bombé des gâteaux. Placez une couche sur un présentoir à gâteaux ou le plat que vous utiliserez pour servir le gâteau. Placez du glaçage sur le gâteau et utilisez une spatule ou un couteau à glaçage pour l'étaler uniformément sur la surface du gâteau. Placez la seconde couche du gâteau par-dessus le glaçage. Terminez le gâteau en glaçant les côtés et le dessus. Ajoutez des paillettes comestibles, des bougies d'anniversaire et autres décorations à gâteau en touche finale. Le gâteau est maintenant prêt à être servi.

english_section_name: Making a Rainbow Swirl Cake

summary: Préchauffez votre four à 180 °C. Mélangez les ingrédients secs. Mélangez les ingrédients humides. Versez le mélange de farine. Divisez et colorez la pâte. Versez la pâte dans des moules à gâteau graissés. Faites cuire les couches.

document: Préchauffez votre four avant de commencer à préparer la pâte, afin de pouvoir enfourner le gâteau dès que la pâte sera prête. Mélangez la farine, la levure chimique et le sel dans un récipient. Avec un fouet, mélangez les ingrédients et assurez-vous qu'ils soient parfaitement incorporés. Dans un autre récipient, mélangez le beurre et le sucre à la main ou à l'aide d'un mixeur fixe. Vous pouvez sinon utiliser une cuillère ou une spatule et mélanger vigoureusement. Continuez à battre ou à mélanger les ingrédients tout en ajoutant les blancs d'œufs à la mixture. Ajoutez la vanille et le lait et continuez à remuer jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Versez la moitié du mélange de farine dans le récipient des ingrédients humides. Utilisez une cuillère pour mélanger le tout. Ajoutez ensuite la seconde moitié du mélange de farine. Continuez à mélanger jusqu'à ce que la farine soit parfaitement incorporée. Versez des quantités équitables de pâte dans six récipients différents. Colorez chaque récipient de pâte avec une couleur différente de l'arc-en-ciel en y ajoutant quelques gouttes de colorant alimentaire. Remuez chaque récipient de pâte, en continuant à ajouter du colorant alimentaire jusqu'à ce que la pâte atteigne la teinte désirée .  Si vous utilisez du colorant alimentaire en gel, vous n'aurez besoin que d'une goutte ou deux pour atteindre la teinte désirée. Si vous utilisez des colorants liquides, vous pourriez devoir verser davantage de produit. Si vous avez un kit de colorants alimentaires contenant un rouge, un jaune, un bleu et un vert, créez les couleurs manquantes en mélangeant ces couleurs primaires. Faites de l'orange en mélangeant du rouge et du jaune et du violet avec le rouge et le bleu. Chaque couche devra être cuite séparément. Si vous disposez de six moules à gâteau, versez chaque bol de pâte dans ces moules. Si vous avez moins de moules, versez la pâte dans les moules disponibles et mettez les autres bols de pâte de côté pour les faire cuire dans ces mêmes moules par la suite. Placez les moules au four et faites cuire les couches pendant 15 minutes environ ou jusqu'à ce qu'un cure-dent en ressorte propre. Ne cuisez pas trop les couches de gâteau, car cela pourrait alterner les couleurs vives de l'arc-en-ciel. Évitez de laisser brunir le dessus des couches.  Lorsque les couches de gâteau sont prêtes, retirez-les du four et laissez-les refroidir. Réutilisez les moules à gâteau si vous avez d'autres couches à cuire.

english_section_name: Making the Cake Layers

summary: Préparez le glaçage. Préparez les couches. Glacez les couches. Glacez le gâteau assemblé. Décorez le gâteau.

document: Dans un grand récipient, battez le sucre glace, le beurre, la crème et la vanille à pleine puissance jusqu'à ce que le mélange soit léger et mousseux. S'il vous parait trop mou, ajoutez davantage de sucre afin que le mélange soit plus ferme et plus épais . Avec un couteau cranté, retirez une fine couche du dessus de chaque couche. Retirer le dessus des couches qui a bombé pendant la cuisson permettra d'assembler les couches proprement. Placez la couche violette sur le présentoir à gâteaux ou le plat que vous utiliserez pour servir le gâteau. Avec une spatule ou un couteau à glaçage, placez une petite quantité de glaçage au centre du gâteau. Étalez le glaçage uniformément sur la surface de la couche violette, jusqu'aux bords. Ajoutez le gâteau bleu par-dessus cette première couche et glacez-le de la même façon. Répétez l'opération avec les couches vertes, jaune et orange, puis terminez avec la couche rouge.  Vous n'avez pas à suivre un ordre de couleur scientifique : créez votre arc-en-ciel comme bon vous semblera. Veillez à conserver suffisamment de glaçage pour glacer le gâteau entier une fois terminé. N'utilisez alors pas toute la préparation entre les couches. Placez du glaçage sur le dessus du gâteau à l'aide d'une cuillère et étalez-le uniformément jusqu'aux bords du gâteau. Utilisez davantage de glaçage pour couvrir les bords du gâteau. Assurez-vous d'utiliser beaucoup de glaçage sur les côtés, afin que les différentes couches ne soient pas visibles. Les couleurs vives de l'intérieur du gâteau seront une surprise lorsque vous couperez la première part. Pour terminer le gâteau, saupoudrez-le de paillettes multicolores ou utilisez un glaçage d'une couleur contrastante pour écrire un message sur la surface du gâteau.

english_section_name: Assembling the Cake for the Icing


summary: Évaluez le problème. Essayez de justifier leur comportement. Essayez de connaitre les raisons qui les poussent à être curieux. Discutez avec vos voisins trop curieux. Sachez comment gérer la situation.

document: Afin de trouver une solution au problème que pose la curiosité des voisins, il est important que vous preniez pleinement compte de la situation. Posez-vous quelques questions.    Depuis quand est-ce que ça dure ? Combien de voisins agissent de cette manière ? Le problème affecte-t-il tout le quartier ? Combien de temps comptez-vous rester dans le quartier ? Est-ce que vos voisins vous espionnent à des moments spécifiques ? Il est possible qu’ils agissent uniquement ainsi en fin de semaine, pendant les jours ouvrables ou en soirée. Peut-être qu’un évènement particulier de leur vie les pousse à être trop curieux. Peut-être qu’ils s’intéressent à un élément spécifique de votre quotidien. Peut-être qu’ils veulent en savoir plus sur vos enfants, vos invités ou ce que vous faites dans votre jardin. Essayez de comprendre leurs motivations. Si vous pensez qu’ils vous espionnent, ils violent d’une certaine manière votre espace privé. Il y a certainement une raison qui les pousse à s’intéresser à votre vie et à vos habitudes. Vos voisins sont peut-être seulement très curieux ou ils voient peut-être des choses qui éveillent leur curiosité.  Sont-ils nouveaux dans le quartier et essaient-ils seulement de comprendre les us et coutumes du voisinage ? Recherchent-ils une sorte de divertissement à vos dépens ? Faites-vous quelque chose (de suspicieux, d’excitant ou d’intrigant) qui peut éveiller leur curiosité ? Essayez d’en apprendre le plus possible sur eux sans avoir l’air trop intéressé. Vous saurez rapidement s’ils sont malveillants, s’ils vous espionnent uniquement pour passer le temps ou s’ils sont nouveaux, et cherchent simplement à se faire des amis. Vous pouvez soit réprimander vos voisins, soit les éviter, soit vous lier d’amitié avec eux.  Si vos voisins semblent seuls et tristes, comme s’ils vous espionnaient uniquement pour avoir quelqu’un à qui parler, faites un pas vers eux. Présentez-les au reste du quartier et proposez-leur de faire des choses amusantes avec vous. Si vos voisins sont curieux, mais que vous ne voulez pas de problèmes, essayez de préserver votre vie privée. S’ils vous épient en permanence, installez une barrière autour de chez vous et ne sortez pas dans votre jardin. S’ils font tout pour vous croiser et vous posent des questions personnelles, évitez-les. Si vos voisins surveillent vos faits et gestes (sans nul doute pour vous cambrioler ou pour autre chose d’illégal), renforcez la sécurité de votre maison. Demandez-leur d’arrêter de vous espionner et, si la situation devient dangereuse pour votre famille ou vos biens, n’hésitez pas à contacter les autorités.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Dites-leur de ne pas se mêler de votre vie. Essayez de les surprendre la main dans le sac. Sachez leur parler. Soyez désagréable. Prévenez les autorités.

document: Si vos voisins vous posent trop de questions personnelles, dites-leur que ça vous met mal à l’aise. Répondez-leur directement : « ce n’est pas le genre de sujet que j’aborderai avec vous » s’ils s’entêtent à vous adresser la parole. Fixez-les du regard et dites clairement que ça ne les regarde pas puis passez votre chemin. Avec de la chance, le message passera et ils arrêteront de vous embêter.  Cette approche est franche et directe. Elle a le mérite de clarifier les choses, mais elle peut également blesser l’amour-propre de vos voisins. N’oubliez pas que les voisins indiscrets ont toujours un comportement odieux. Ils ou elles vous poseront certainement des questions sans véritable intérêt. Ils ou elles n’auront également pas la décence ou la politesse d’éviter les questions trop personnelles. Soyez empathique, mais ne tolérez aucun comportement qui viole votre espace privé. Si vous dites à vos voisins de ne plus vous poser de questions, mais qu’ils continuent. Vous devrez prendre des mesures plus sévères pour résoudre le problème. Si vos voisins vous espionnent en permanence, essayez de les attraper sur le fait et dites quelque chose qui pourra les embarrasser. Informez discrètement les personnes avec vous puis sortez de nulle part en disant quelque chose comme « bonjour, vous prenez du bon temps ? » Regardez leur visage rougir et, s’ils nient, contentez-vous de les ignorer après leur avoir donné une douche froide. S’ils recommencent, adressez-vous à eux en privé et demandez-leur poliment d’arrêter. Prenez les choses sur le ton de la rigolade. Dites : « et vous allez encore dire que vous ne m’espionnez pas ? » Ils réaliseront à quel point ils sont allés trop loin et il est même possible qu’ils arrêtent. Donnez-leur un semblant d’information pour pouvoir les interroger à votre tour. S’ils vous disent « alors Franck, quoi de neuf ? » 97 fois par jour, vous pouvez vous contenter de leur répondre : « oh, je promène le chien » ou « ça va bien ». Ce n’est pas le genre de réponse passionnante qui les incitera à continuer leur interrogatoire. De votre côté, vous pourrez leur demander : « et vous, ça va ? » Cette réaction déstabilisera les personnes qui ne veulent pas se sentir espionnées. S’ils ne vous espionnent pas et que tout était dans votre tête, c’est sans aucun doute le meilleur moyen d’engager la discussion. Appliquez ce comportement jusqu’à ce que vos voisins vous laissent tranquille. Tapez fortement des mains dans votre jardin, mettez votre radio à fond ou faites clignoter vos ampoules extérieures. S’ils s’intéressent encore à ce que vous faites, ces activités vont les énerver et les pousser à se cloitrer chez eux.  Faites très attention à ce que vous faites. En agissant comme vos voisins, vous n’allez pas forcément les faire fuir. Il est possible que votre comportement les pousse à être encore plus désagréables. Réfléchissez à ce que vous allez faire et tenez compte de leur capacité à vous répondre. N’oubliez pas que vous vivez en permanence à côté de ces personnes. Sachez que si vous vous mettez à harceler vos voisins, en faisant par exemple beaucoup de bruits, ils pourront de leur côté se plaindre aux autorités. Si la police intervient, il y a peu de chances qu’elle se soucie de savoir « qui a commencé ». Si vos voisins deviennent trop curieux, votre ultime solution sera de prévenir la police locale ou le comité de surveillance de quartier. Si cela ne les dissuade pas, vous devrez demander une ordonnance restrictive. Si vous voyez vos voisins vous espionner, voler vos affaires ou essayer de vous cambrioler, prévenez la police pour ne pas avoir à vous en charger vous-même.

english_section_name: Confronting Nosy Neighbors

summary: Soyez le plus fort. Faites semblant d’écouter de la musique. Faites semblant de téléphoner. Ne vous exposez pas à la vue de vos voisins. Ayez l’air de ne rien faire. Renforcez la sécurité de votre maison. Donnez un nom de code à vos voisins. Installez une barrière. Soyez inaccessible et décourageant.

document: Ne vous rabaissez pas à leur niveau. Continuez à vaquer nonchalamment et en toute quiétude à vos occupations. Ne soyez pas nerveux ou menaçant. S’ils n’ont rien de mieux à faire que de vous observer toute la journée, c’est leur temps qu’ils gaspillent, pas le vôtre. Si vous êtes occupé et n’avez pas le temps de vous soucier des curieux, faites semblant d’écouter de la musique sur votre téléphone ou votre iPod. Mettez vos écouteurs quand vous passez dans les parties communes (les couloirs, les ascenseurs, le parking, et les endroits où vous pourrez rencontrer d’autres personnes) pour décourager les voisins curieux : ils verront que vous êtes occupé et ils se tourneront vers une cible plus facile.  Cette astuce est plus efficace si vos écouteurs sont suffisamment grands pour être visibles de loin. Si quelqu’un s’approche de vous et ne voit pas les écouteurs, il est possible qu’il essaie quand même de vous parler. Il y aura toujours des gens qui, malgré les écouteurs sur vos oreilles, essaieront de vous poser des questions. Mettez votre téléphone en mode silencieux ou en mode vibreur si le silencieux n’est pas disponible. Quand vos voisins approchent, portez votre téléphone à votre oreille et faites semblant de répondre à un appel important. N’oubliez pas de leur sourire et de leur faire un signe de la tête tout en « discutant » au téléphone. Vous leur montrez ainsi que vous ne voulez pas les éviter, mais que vous êtes bien trop occupé pour leur parler. Voici des exemples de ce que vous pourrez dire.   « Oui, ce sera fait, je vous l’envoie demain sans faute. » « Comment se présente la situation ? J’ai cru comprendre qu’il y avait un problème ? » « Il y a eu un problème que nous essayons de résoudre. » Vous pouvez aussi glisser de simples « oui, oui », « hein ? », et « ah, d’accord ». Ces expressions seront plus appropriées si vous doutez de vos talents d’acteur. Restez dans votre arrière-cour ou allez dans un endroit où ils ne pourront pas vous voir. Cela est possible pour certaines activités puisque vous pouvez organiser une réception en plein air ou un jeu avec vos enfants derrière votre maison plutôt que devant. Il ne s’agit pas d’une solution définitive, mais uniquement d’une technique pour éviter les curieux.  Si vos voisins sont très curieux, ils ou elles trouveront toujours le moyen de vous espionner malgré vos efforts. Rester dans l’arrière-cour vous épargnera leur curiosité un certain temps, mais vous devez vous préparer à ce qu’ils arrivent tôt ou tard à vous retrouver. Si vous passez votre vie à éviter vos voisins, vous vous pliez à leurs règles. Vous devrez donc soit vous adresser directement à eux, soit faire comme s’ils n’existaient pas si le problème est grave. Vous gaspillerez inutilement votre énergie si vous passez votre temps à les fuir. Vos voisins auront moins de raisons de vous espionner. S’ils continuent de vous poser des questions sur ce que vous faites et les raisons qui vous poussent à le faire, la solution la plus simple consiste à ne rien faire du tout. Ne faites rien d’intéressant et reprenez vos activités quand vos voisins seront partis. Gardez en tête que si vous agissez comme une personne n’ayant rien à faire, vos voisins peuvent penser qu’ils ont là l’occasion de discuter avec vous. Si vous n’êtes pas sûr que cette solution fonctionnera, il vaut mieux les éviter plutôt que d’attendre qu’ils s’en aillent. Ça peut être une sage décision si vous pensez que vos voisins rôdent autour de chez vous. Verrouillez votre maison et, si vous partez en vacances, installez un dispositif de sécurité ou des caméras de vidéosurveillance. Demandez à d’autres personnes du voisinage de surveiller votre propriété en votre absence au cas où les voisins trop curieux se mettraient à épier aux alentours. Pensez également à adopter un chien de garde.  Sachez qu’en fonction des cas, cette solution frise la paranoïa. Peut-être que vos voisins entrent vraiment sur votre propriété quand vous êtes absent, mais peut-être aussi que vous vous faites seulement des idées. Si vous croyez dur comme fer que vos voisins pénètrent dans votre propriété à votre insu, adressez-vous directement à eux et demandez-leur fermement d’arrêter. Prévenez-les en leur disant que la prochaine fois qu’ils agiront de la sorte, vous n’hésiterez pas à appeler la police. Par exemple, vous pouvez les appeler « activités » ou « araignées » pour signaler à vos proches qu’ils doivent changer de comportement. Au signal, vous pouvez tous vous rendre discrètement derrière la maison ou commencer à faire beaucoup de bruit. Si vous voulez que vos voisins arrêtent de vous espionner, installez une barrière autour de votre maison. Renseignez-vous sur les dispositions légales relatives à l’installation de ce genre d’équipement. Si votre barrière sépare vos maisons, vous devrez demander à vos voisins la permission de la construire. Assurez-vous qu’elle n’empiète pas sur leur propriété au risque de leur donner une autre raison de vous embêter.  Les chiens ou les enfants en bas âge sont de bonnes raisons de construire une immense barrière autour de la maison. Dites simplement que vous ne voulez pas que votre chien s’échappe. Si vous n’avez pas envie de dresser une barrière autour de chez vous, essayez de planter une haie, des buissons ou une rangée d’arbres. Sachez cependant que ce genre de barrières met des années à pousser. Demandez-vous si vous voulez vraiment être enfermé à cause de voisins trop curieux. Une barrière peut résoudre votre problème, mais elle peut également pousser vos voisins à user d’autres stratagèmes. S’ils sortent, rentrez chez vous et ressortez après cinq minutes. Saluez-les énergiquement en disant « hé, comment allez-vous ? » Demandez-leur s’ils peuvent vous prêter une tasse de sucre ou une tondeuse. Si vous n’arrêtez pas de leur demander des choses, ils vont probablement commencer à vous fuir.

english_section_name: Avoiding Nosy Neighbors


summary: Discutez de votre régime avec votre médecin. Familiarisez-vous avec les principes à la base du régime Atkins. Comprenez bien les différentes étapes du régime Atkins.

document: Avant de commencer votre régime Atkins, parlez-en avec votre médecin. Suivre le régime Atkins équivaut à d’importants changements dans vos habitudes alimentaires et votre médecin peut vous informer sur les conséquences que cela peut avoir sur votre santé générale.   Le régime Atkins n’est pas fait pour tout le monde. Par exemple, les mères allaitant leur enfant et les personnes avec des problèmes rénaux ne doivent pas suivre de régime . Lé régime Atkins peut également avoir des effets secondaires sérieux comme des migraines, des nausées, une plus grande irritabilité et des problèmes de respiration . Discutez des risques avec votre médecin. Ce régime cherche à réduire ou éliminer la prise de glucides et encourage la consommation de protéines et de graisses. Le régime Atkins propose de contrôler les aliments que vous mangez afin de perdre du poids et de transformer vos habitudes alimentaires sur le long terme .  Il existe de nombreux sites qui vous permettront de mieux comprendre les principes du régime Atkins. Vous pouvez par exemple vous procurer l’ouvrage du Dr. Atkins Il en existe 4 : l’induction, l’équilibrage, la stabilisation et le maintien sur le long terme . De nombreuses personnes commencent par la première phase pour maximiser leur perte de poix. Cependant, vous pouvez commencer le régime à la phase de votre choix .  Travailler avec un diététicien ou un médecin peut vous permettre de mieux comprendre le programme afin d’en maximiser les effets.

english_section_name: Educating Yourself About the Plan

summary: Diversifiez vos menus. Augmentez progressivement votre consommation de glucides. Diversifiez vos menus.

document: Durant la troisième phase du régime Atkins, vous pouvez recommencer à consommer des fruits, des féculents (comme des pommes de terre) et des céréales complètes. L’absence de variété dans votre régime peut vous pousser à ne plus suivre les instructions données par le Dr. Atkins.  Profitez-en pour recommencer à consommer les glucides que vous préférez comme les pommes de terre ou les graines. Mais maitrisez bien les quantités que vous mangez . Vous pouvez en consommer 10 grammes de plus que durant la phase précédente, mais réduisez cet apport si vous ne perdez plus de poids. Restez dans la phase de stabilisation jusqu’à ce que vous atteignez votre poids idéal.  Lorsque vous aurez atteint votre poids idéal et recommencerez à consommer des glucides, vous trouverez votre nouveau seuil d'hydrocarbonates critique . Une fois que vous l’aurez trouvé, suivez ce seuil critique afin de déterminer votre consommation en glucides. Vous pouvez désormais varier les aliments que vous consommez et diversifier vos menus.   Pour le déjeuner, prenez une petite portion de frites avec un cheeseburger au bacon (sans le pain). Ajoutez une salade de fruits frais à votre petit-déjeuner. Pour le dîner, prenez une portion de céréales complètes comme du riz brun ou du quinoa, et des protéines comme un poulet rôti ou un steak grillé. Vous pouvez consommer des légumes plus riches en glucides comme la carotte (¾ de tasse), de la courge (½ tasse), des betteraves (1 tasse), des pommes de terre (¼ tasse), de la pomme (½ tasse) et des haricots rouges (⅓ tasse). Ces portions équivalent à 10 grammes de glucides nets .  Votre consommation de glucides ne doit pas dépasser votre seuil critique.

english_section_name: Eating During the Pre-Maintenance Phase

summary: Éliminez les glucides de votre régime. Consommez des aliments riches en protéines. Concentrez-vous sur les légumes de base. Buvez beaucoup d’eau. Suivez les instructions données pour la phase d’induction pendant au moins deux semaines. Développez votre menu.

document: Durant la première phase, vous devez éviter de consommer des glucides : y compris le pain, les aliments cuits, les graines, les pommes de terre, les aliments et boissons sucrés, les fruits, l’alcool, etc. Cela peut paraitre difficile à suivre, donc diminuez votre consommation de glucides progressivement avant de commencer votre régime.   Vous ne pouvez pas consommer plus de 20 g de glucides par jour et aucune de ces glucides ne doit provenir de légumes comme des asperges, des brocoli et des haricots verts. Deux tasses de feuilles de salade et une tasse d’un autre légume équivaudront à 20 grammes de glucides nets provenant de légumes . Dans la première phase du régime Atkins, vous devez consommer des protéines à chaque repas. Vous pouvez manger du poisson, de la volaille, de la viande rouge, des produits à base de porc, des œufs, du fromage, etc .   Les portions d’aliments riches en protéines peuvent être généreuses . Vous n’avez pas à réduire votre consommation en huiles et en graisses. Il s’agit de légumes contenant peu de glucides que vous devez privilégier durant la phase d’induction ainsi que durant les autres étapes du régime Atkins. Il s’agit par exemple  :    les légumes à feuilles comme la laitue ou l’épinard, les légumes verts croquants comme le concombre, le céleri, le brocoli, la courgette et les haricots verts, d’autres légumes comme les pois, l’aubergine, les tomates, les ognons, le choux fleur et les poivrons. Durant la première phase du régime, vous devez boire 8 verres d’eau par jour. Il est important que vous évitiez de vous déshydrater ou d'être constipé . Si vous commencez votre régime Atkins par la phase d’induction, vous devez en suivre les instructions pendant au minimum 2 semaines afin de maximiser votre transition et votre perte de poids. Si vous devez ou souhaitez perdre plus de poids, vous pouvez suivre la phase d’induction plus longtemps . Développer un menu en avance pour la phase d’induction permettra de maximiser vos chances de succès. Vous serez ainsi mieux organisé et plus concentré sur vos objectifs. Un menu typique pour la phase d’induction peut inclure les aliments suivants.   Pour le petit-déjeuner : une bonne source de protéine comme des œufs brouillés et des ingrédients comme des ognons, du fromage et trois saucisses. Buvez du thé, du café ou un soda light . Pour le déjeuner : une salade avec des protéines comme du poulet et une boisson autorisée par le régime Atkins. Vous pouvez également manger un burger au fromage (sans le pain) . Pour le dîner : du saumon et des asperges et une salade accompagnée d’une boisson autorisée. Vous pouvez également manger des crevettes accompagnées d’une sauce cocktail, un poulet rôti et une petite portion de salade . Pour les en-cas (pas plus de deux fois par jour) : un produit Atkins (comme une boisson, une barre de céréales, etc.), de la gélatine alimentaire à la crème fouettée artificiellement sucrée, ou une collation riche en protéines et à faible teneur en glucides comme le céleri ou le cheddar .

english_section_name: Eating During the Induction Phase

summary: Recommencez à consommer certains aliments. Déterminez votre seuil d'hydrocarbonates critique. Élargissez votre menu. Pesez-vous régulièrement.

document: Durant la seconde phase du régime, vous devez continuer de réduire votre consommation en glucides. Vous pouvez consommer 25 à 30 grammes de glucides nets par jour (dont seulement 12 à 15 grammes peuvent provenir de légumes), tant que vous continuez de perdre du poids .   Vous pouvez recommencer à manger certains aliments sucrés comme les fruits rouges, les noix et les graines. Évitez toujours les aliments contenant des sucres ajoutés. Soyez attentif à l’effet des aliments que vous consommez. S’il vous font prendre du poids, éliminez-les de votre régime. Dans la seconde phase du régime, déterminez la quantité de glucides que vous pouvez consommer par jour sans ralentir votre perte de poids . Déterminez ce seuil critique durant la phase d’équilibrage avant de passer aux phases suivantes.   Ajustez votre consommation en glucides afin de trouver votre seuil critique. Durant la phase d’équilibrage, vous pouvez continuer de consommer les aliments de la phase d’induction. De plus, vous pouvez élargir vos menus en réintroduisant certains aliments.    Vous pouvez consommer un mélange de noix comme collation. Ajoutez des baies et des noix dans vos salades. Servez des aliments riches en nutriments comme des haricots verts ou des avocats avec votre déjeuner ou votre dîner. Suivez les instructions de la phase d’équilibrage jusqu’à n’être plus qu’à 4,5 kg de votre poids idéal . Si vous arrêtez de perdre du poids, réduisez votre prise de glucides.

english_section_name: Eating During the Balancing Phase

summary: Débutez la phase de maintien une fois que vous aurez atteint votre poids idéal. Favorisez les protéines et les légumes à faible teneur en glucides. Continuez de surveiller votre consommation en glucides.

document: Cette phase est conçue pour être suivie sur le long terme. Continuez de suivre ces instructions durant toute votre vie . Comme pour les phases précédentes de votre régime, vous devez consommer des protéines (de la viande rouge, du poisson, du porc, de la volaille, etc.) Les 12 et 15 grammes de glucides nets que vous consommerez doivent de plus venir de “légumes de base” . Et faites en sorte qu’elle ne dépasse pas le seuil critique que vous avez déterminé durant la phase précédente .   En règle générale, vous ne devez pas consommer plus de 90 à 120 grammes de glucides nets par jour si vous faites du sport régulièrement. Mais vous aurez plus de chance de stabiliser votre poids si vous suivez le seuil critique établit durant la phase de stabilisation . Rééquilibrez votre seuil critique selon les fluctuations de votre poids.

english_section_name: Eating During the Lifetime Maintenance Phase


summary: Demandez-vous si vous voulez vraiment essayer. Demandez-vous si elle est heureuse en ce moment. Trouvez des signes qui indiquent que vous lui plaisez. Prenez vos distances pour éviter une relation compliquée.

document: Avant de faire quoi que ce soit, vous devriez vous demander si vous avez vraiment envie de draguer une fille qui est déjà en couple. Vous souciez-vous sincèrement d’elle et avez-vous son meilleur intérêt à cœur ? Pensez-vous vraiment qu’elle sera plus heureuse avec vous qu’elle ne l’est avec son petit-ami actuel ? Si ce n’est pas le cas, vous devez vraiment vous demander si c’est une bonne idée d’essayer de la faire changer d’avis pour sortir avec vous .  Par exemple, si vous essayez de la conquérir simplement parce que vous voulez relever le défi ou parce que vous voulez vous venger de son petit-ami qui vous a fait quelque chose dans le passé, vous n’allez probablement pas vous retrouver avec une relation heureuse et satisfaisante. Soyez honnête avec vous-même : vous n’allez probablement pas la conquérir si elle est folle amoureuse de son petit-ami. Cependant, si elle a l’air de s’ennuyer dans sa relation ou si elle présente des signes qui indiquent qu’il ne la traite pas correctement, vous avez peut-être une chance. Sans avoir l’air de rôder autour d’elle, essayez de savoir ce qu’elle ressent pour son petit-ami .   Si vous en avez l’occasion, essayez de l’observer lorsqu’elle est avec son petit-ami. Remarquez-vous beaucoup de tension ou de silences gênants ? A-t-il l’air de s’énerver contre elle ou de la rabaisser ? Ou alors, les voyez-vous rire beaucoup, sourire et se donner beaucoup d’affection ? Il pourrait aussi être utile de discuter avec une de ses amies proches pour savoir ce qu’il se passe dans la relation. Si vous ne plaisez pas au moins un peu à la fille qui vous plait, vous avez peu de chance de la faire changer d’avis. Avant d’essayer quoi que ce soit, vous devriez essayer de voir si l’attraction est mutuelle . Voici plusieurs choses que vous pourriez vous demander.   Vous regarde-t-elle souvent dans les yeux pendant que vous vous parlez ? Rit-elle ou sourit-elle beaucoup lorsque vous êtes ensemble ? Cherche-t-elle des occasions de passer du temps avec vous ? S’ouvre-t-elle facilement à vous ? Vous touche-t-elle fréquemment ? Vous allez vous créer automatiquement de nombreux problèmes lorsque vous démarrez une relation amoureuse avec une fille qui est déjà en couple . Avant de faire quoi que ce soit, vous devez prendre plusieurs choses en compte.   Êtes-vous prêt à gérer les souffrances que vous allez probablement causer à son petit-ami, ainsi qu’à elle et à vous-même ? Êtes-vous suffisamment sûr de vous pour savoir que vous pouvez construire une meilleure relation avec elle que celle qu’elle a en ce moment avec son petit-ami ? Si elle est prête à abandonner son partenaire pour vous, êtes-vous prêt à accepter la possibilité qu’elle fasse la même chose plus tard lorsque vous serez son petit-ami ?

english_section_name: Figuring Out Your Options

summary: Passez du temps ensemble en tant qu’amis. Traitez-la avec respect. Donnez-lui toute votre attention lorsque vous êtes ensemble. Ouvrez-vous un peu à elle. Flirtez un peu avec elle Montrez-lui que vous pourriez être un bon petit-ami. Montrez-lui votre intérêt. Attendez qu’elle se décide.

document: Avant de lui montrer vos intentions, vous devez passer du temps à apprendre à la connaitre. Cela lui donnera l’occasion de mieux vous connaitre et de s’habituer à vous tout en lui permettant de savoir si cette relation risquée vaut la peine des problèmes qu’elle va créer. Trouvez des occasions de passer du temps avec elle et de faire des activités amusantes, sans aucune autre attente .   Pour qu’elle se sente plus à l’aise, vous devriez essayer de l’inviter à sortir avec ses ami(e)s. De cette manière, elle ne va pas croire que vous l’invitez à un rendez-vous dès le début. Par exemple, vous pourriez l’inviter à une soirée ou une sortie en groupe au cinéma. N’oubliez pas que cette fille est avant tout un Être humain, et pas seulement une conquête éventuelle. Vous devez la prendre au sérieux, ainsi que le fait qu’elle soit déjà en couple. Si elle ne se sent pas à l’aise avec ce que vous faites, vous devez respecter ses limites et vous arrêter . Par exemple, si elle vous dit qu’elle n’aime la manière dont vous vous moquez de son petit-ami, ne vous mettez pas sur la défensive. Excusez-vous et arrêtez de le faire. Faites-lui savoir que vous lui donnez de l’importance et que vous l’appréciez en lui montrant votre intérêt lorsque vous sortez ensemble. Participez lorsque c’est votre tour, mais essayez de lui laisser la parole le plus souvent. Lorsqu’elle vous dit quelque chose, répondez avec une question pour lui montrer que vous écoutez attentivement ce qu’elle dit .   Par exemple, si elle vous dit qu’elle veut faire des études de médecine, vous ne devez pas lui répondre « oh cool » et passer à autre chose. Posez-lui des questions, par exemple : « comment as-tu développé une passion pour la médecine ? » Ne passez pas toute votre conversation à réfléchir à ce que vous allez répondre. Concentrez-vous plutôt sur ce qu’elle dit et répondez-y. Laissez votre téléphone portable et toutes les autres distractions de côté pendant que vous êtes ensemble. Si vous vous donnez le droit d’être un peu vulnérable avec elle, elle va avoir une meilleure idée de la personne que vous êtes et de votre histoire. En vous ouvrant à elle, vous pouvez aussi lui montrer que vous lui faites confiance et que vous vous sentez à l’aise en sa présence .   Par exemple, vous pourriez partager un de vos secrets, reconnaitre un de vos défauts ou lui montrer que vous n’avez pas peur du ridicule en essayant une nouvelle activité. N’ayez pas peur de lui montrer un peu de votre côté émotionnel. Par exemple, si vous regardez un film triste et si vous versez une larme, n’essayez pas de la cacher ! si cela ne la dérange pas. Si elle a l’air suffisamment à l’aise avec vous et si elle apprécie votre compagnie, essayez de flirter un peu avec elle. Assurez-vous de la regarder dans les yeux et de lui sourire souvent pendant que vous vous parlez. Vous pouvez aussi essayer les choses suivantes pour flirter avec elle .   Vous pouvez rire avec elle et la taquiner amicalement. Si elle essaye de vous taquiner aussi, ne le prenez pas comme une invitation à en faire plus et restez léger. Ne lui dites rien de méchant et ne vous moquez pas d’elle.  Soyez sûr de vous. Asseyez-vous avec le dos droit et parlez d’une voix claire et forte. Gardez un langage corporel ouvert et détendu pendant que vous passez du temps ensemble. Attirez l’attention vers votre bouche. Cela pourrait sembler bizarre, mais si elle remarque vos lèvres, elle pourrait se mettre à penser à vous embrasser. Souriez-lui souvent et touchez votre menton de temps en temps. Si vous buvez un verre ensemble, tenez votre verre près de votre bouche pendant quelques secondes en plus que si vous buviez seul. Si vous voulez attirer une fille qui est déjà en couple, vous allez devoir paraitre plus attirant que son petit-ami actuel. N’essayez pas de vous comporter comme lui parce que vous croyez que c’est ce qui lui plait, essayez plutôt de devenir la meilleure version de vous-même pendant que vous êtes ensemble. Si vous savez qu’il y a quelque chose qu’elle n’a pas dans sa relation avec son petit-ami, vous pouvez lui montrer que vous pouvez le lui donner .   Par exemple, vous avez peut-être remarqué que son petit-ami ne rit jamais lorsqu’il est avec elle. Si vous êtes naturellement drôle, montrez-lui cette qualité, elle va probablement apprécier la compagnie d’un garçon qui la fait rire. Si son petit-ami ne lui montre pas beaucoup d’intérêt pour ses passions, vous pouvez lui montrer que vous êtes différent en lui posant des questions sur le sujet ou en trouvant des manières de participer. Par exemple, vous pourriez lui dire : « oh, tu aimes les jeux de société ? J’ai toujours voulu essayer Catan. On pourrait peut-être y jouer un de ces jours ! » Une fois que vous avez eu l’occasion de passer du temps avec elle et de vous rapprocher, vous pouvez trouver une manière subtile de lui faire comprendre que vous voulez être plus qu’amis. Ne la mettez pas sous pression, et ne vous attendez pas à recevoir une réponse positive. Montrez-lui simplement ce que vous ressentez et donnez-lui l’occasion de vous répondre.   Si vous voulez utiliser des signes subtils, vous pouvez essayer de lui faire des compliments sincères. Par exemple, vous pourriez lui dire : « ouah, Charlotte, tu es magnifique aujourd’hui ! » ou bien « les moments qu’on passe ensemble sont les meilleurs moments de ma journée. » Vous pouvez aussi lui montrer votre attirance en la touchant, par exemple, vous pourriez poser votre main sur son épaule ou lui toucher la main pendant un instant pendant que vous vous parlez . Cependant, vous ne devez l’essayer que si elle se sent suffisamment à l’aise. Si vous n’êtes pas doué pour ces signes subtils et si vous êtes suffisamment sûr de l’intéresser, vous pouvez essayer de lui avouer simplement vos sentiments. Cependant, n’oubliez pas que cela peut être un geste risqué. Si vous êtes sûr maintenant qu’elle sait que vous êtes intéressé, c’est à son tour de faire un pas vers vous. Si elle veut qu’il se passe quelque chose, elle pourrait vous demander de sortir en tête à tête ou elle pourrait même vous avouer ce qu’elle ressent directement .  Ne lui mettez pas la pression. Même si vous l’intéressez, elle se trouve déjà dans une position difficile entre vous et son petit-ami. Elle va probablement vous en vouloir et se sentir mal à l’aise si vous lui demandez de choisir.

english_section_name: Starting a Relationship

summary: Continuez d’être gentil et respectueux avec elle. Donnez-lui du temps pour gérer sa rupture. Faites un effort pour vous amuser. Soyez prêt aux émotions compliquées.

document: Si vous arrivez à la conquérir, vous avez encore beaucoup de travail devant vous. N’oubliez pas qu’elle a pris une décision importante lorsqu’elle vous a choisi malgré la relation qu’elle avait déjà. Montrez-lui que cela en valait la peine en la traitant bien et en répondant présent lorsqu’elle a besoin de vous .  Montrez-lui que vous vous souciez d’elle en lui montrant votre attention et votre compassion. Par exemple, allez voir si elle va bien lorsqu’elle traverse un moment difficile et faire un effort pour l’écouter attentivement lorsqu’elle vous parle. Montrez-lui un intérêt sincère. Parlez avec elle de choses qui l’intéressent, de ses espoirs et de ses rêves, et passez du temps ensemble à faire des choses qu’elle aime. Quelles que soient les circonstances, les ruptures sont toujours difficiles. Comprenez que même si elle rompt avec son petit-ami pour être avec vous, elle pourrait avoir besoin de temps pour gérer ce qu’elle ressent avant de pouvoir passer à autre chose avec vous .  N’essayez pas de la presser ou de lui mettre la pression avant qu’elle soit complètement prête. Vous pourriez ne pas vouloir l’entendre parler de ce qu’elle ressent pour son ex, mais n’oubliez pas que vous devez la soutenir si vous voulez faire durer votre couple. Écoutez-la si elle veut vous en parler et offrez-lui votre soutien si elle en a besoin. Si elle a quitté son petit-ami parce qu’elle s’ennuyait, vous allez devoir faire des efforts pour vous assurer que votre relation avec elle ne se termine pas de la même manière. Gardez son intérêt dans la relation en faisant des activités amusantes ensemble et en la surprenant de temps en temps avec quelque chose de nouveau .   Par exemple, vous pourriez aller faire du camping ensemble ou découvrir un nouveau restaurant en ville qui vient d’ouvrir. Vous n’avez pas à trouver des activités trop complexes, essayez de la surprendre de temps en temps avec de petits cadeaux ou une soirée romantique à la maison. Vous et votre petite-amie pourriez avoir des émotions complexes à propos de sa relation passée. Par exemple, elle pourrait ressentir une certaine culpabilité envers son partenaire précédent, et vous pourriez vous sentir un peu jaloux ou manquer d’assurance lorsqu’elle parle de lui. Si cela se produit, soyez honnête avec elle et avec vous-même à propos de ce que vous ressentez, mais ne la jugez pas et ne l’accusez pas. Il est normal que la situation soit compliquée dans ce genre de circonstances .   Si vous discutez de ce que vous ressentez à votre petite-amie, utilisez des phrases avec « je » pour qu’elle n’ait pas l’impression que vous l’accusez ou la tenez responsable de ce que vous ressentez. Par exemple, vous pourriez lui dire : « parfois, je me sens un peu angoissé lorsque tu parles de ton ex. Je m’inquiète que tu aies encore des sentiments forts pour lui . » N’accaparez pas la parole dans la conversation, soyez prêt à écouter ce qu’elle a à vous dire, même si cela vous met mal à l’aise.

english_section_name: Making the Relationship Work


summary: Surveillez votre chaton pour voir s'il présente des signes de sevrage. Regardez sa mobilité. Observez sa réaction aux bruits et aux objets en mouvement. Évaluez sa confiance et son enthousiasme.

document: Cette étape ne s'applique qu'aux chatons qui sont encore avec leur mère. Elle les empêchera de la téter lorsqu'ils auront 4-6 semaines . C'est à ce moment-là que son lait commencera à s'assécher.  Si la mère de votre chaton l'a totalement sevré, c'est qu'il a probablement 7 semaines. Après 7 semaines, les chattes ne laissent plus du tout téter leurs chatons. Vous remarquerez peut-être que votre chaton essaiera d'approcher sa mère pour téter, mais qu'elle le repoussera et le rejettera . Un chaton de 7-8 semaines laissera sa mère de plus en plus fréquemment et de plus en plus longtemps pour explorer et partir à l'aventure . La capacité à marcher chez un chaton indique son âge en fonction de son développement normal. Les chatons ne peuvent pas se lever ou se déplacer jusqu'à ce qu'ils aient entre 2 et 4 semaines . Jusque-là, ils passent tout leur temps blottis contre leur mère et leurs frères et sœurs, à dormir ou à téter. Si un chaton a besoin de se déplacer lors de ses premières semaines, il rampera sur le ventre.  Un chat qui vacille et qui marche de façon incertaine a surement environ 2 semaines . S'il commence à être confiant lorsqu'il marche, c'est qu'il a probablement 3 semaines. Il commencera à montrer le réflexe de retournement, c'est-à-dire la capacité à se retourner dans les airs et à retomber sur ses pattes, entre 3 et 4 semaines. C'est aux alentours des 4 semaines qu'il pourra marcher de façon régulière et explorer son environnement. Sa curiosité naturelle et son enthousiasme augmenteront avec l'acquisition d'une meilleure mobilité. Les chatons de cet âge commenceront à bondir à ce moment-là . Un chaton qui peut courir a au moins cinq semaines . Même si ses yeux et son conduit auditif ne commenceront à s'ouvrir que lors de la deuxième ou troisième semaine, ces sens se développent tôt. Une réponse à un stimulus externe indique que le chat est âgé d'environ 3 semaines et demie. Un chaton en bonne santé prendra davantage de confiance autour des cinquième et sixième semaines. C'est en grande partie grâce à sa coordination et sa mobilité qui se développent. Un chaton de cet âge commencera à explorer son environnement avec moins d'appréhension qu'un chaton plus jeune et plus hésitant. Vers 7-8 semaines, il devrait être bien coordonné et mobile. Il adorera courir dans tous les sens, jouer et se socialiser avec les humains et les autres animaux ainsi qu'explorer de plus grands espaces, tout en améliorant ses sauts.

english_section_name: Assessing Behavior

summary: Posez la question à la personne ou l'institution qui vous a donné le chat. Posez la question à un vétérinaire.

document: Les bons élevages et institutions gardent trace des chatons qu'ils ont eus et pourront vous fournir au moins une vague idée. S'ils n'ont pas assisté à la naissance, ils pourront au mieux vous donner une estimation. Même si un refuge reçoit un chaton bien après sa naissance, ses employés et ses vétérinaires sont suffisamment expérimentés pour fournir une estimation professionnelle. Lorsque vous emmènerez votre chaton faire sa première visite vétérinaire, demandez au vétérinaire d'estimer son âge. Lors de cette même visite, il vous conseillera des analyses et des vaccins que vous devrez faire pour vous assurer que votre chat soit en bonne santé.

english_section_name: Confirming Age Predictions

summary: Cherchez des signes de puberté. Cherchez des signes de maturité sexuelle . Identifiez le stade « juvénile ».

document: Aux alentours du 4e mois, le comportement félin commence à se modifier à cause des hormones. Les chatons miauleront fort la nuit ou essaieront de fuir la maison pour sortir . Ce sont souvent des signes indiquant que le chat entre dans la puberté. Vers 4-6 mois, le chat traverse l'adolescence. Il commence à perdre ses rondeurs et à développer un corps plus élancé, même s'il prend du poids.  Au-delà de 4 mois, les mâles commencent à marquer leur territoire en urinant pour attirer les femelles. Les femelles entrent en chaleur entre 4 et 6 mois. Elles marqueront aussi leur territoire, miauleront très fort et se tortilleront. Les chats âgés d'au moins 7 mois sont considérés comme juvéniles et sont plus gros en taille et sexuellement matures. Faites attention : une femelle juvénile peut tomber enceinte si on ne l'opère pas. En plus de la maturité sexuelle, l'agressivité augmente également.  Les chats commencent à défier les autres chats pour établir une domination dès l'âge de 6 mois. Les chats juvéniles ont tendance à mordre plus souvent que les chats plus jeunes ou adultes. Les morsures de chats apparaissent bien plus chez les chats juvéniles, faites donc attention lorsque vous les manipulez.

english_section_name: Identifying Sexual Maturity

summary: Cherchez un moignon de cordon ombilical. Examinez ses yeux. Regardez ses oreilles. Examinez ses dents. Cherchez des dents d'adulte. Pesez le chaton.

document: Si vous en trouvez un, vous pouvez être sûr que vous vous trouvez en présence d'un nouveau-né .  Généralement, la mère mord le cordon jusqu'à ce qu'il se rompe. Le « moignon » qui reste sera un petit bout de tissu qui pend du ventre du chaton. En général, il tombera dans les 3 jours qui suivent la naissance. Si votre chaton l'a encore, il n'a probablement que quelques jours. Les yeux d'un chaton passeront par différents stades dès qu'ils commenceront à s'ouvrir pour finir par changer de couleur. Les observer et surveiller leurs changements peut vous aider à déterminer l'âge de votre chaton.  Les chatons n'ouvrent pas leurs yeux avant l'âge de 14 jours, mais certains peuvent le faire dès 7-10 jours. Si le vôtre a les yeux fermés, c'est probablement un nouveau-né. S'il les a déjà ouverts, il a au moins une semaine . Si ses yeux commencent tout juste à s'ouvrir, mais qu'il semble loucher encore un peu, c'est que votre chaton est probablement dans sa deuxième ou sa troisième semaine de vie. Lorsque les chats commencent à ouvrir leurs yeux, ils sont bleu vif, peu importe la couleur qu'ils prendront plus tard. S'il est plus âgé et que vous voyez que ses yeux commencent à changer de couleur, il a probablement 6-7 semaines. À ce stade, ses iris commencent à prendre leur couleur définitive. Sachez que s'il est destiné à devenir un chat aux yeux bleus, vous ne verrez probablement aucun changement de couleur pour vous aider. Comme pour les yeux, les oreilles d'un chat changent dès les premiers instants de sa vie. Vous pourrez peut-être cibler l'âge d'un jeune chat en vous basant sur les caractéristiques ou les modifications de ses oreilles.  Si elles sont collées à sa tête, c'est qu'il a probablement moins d'une semaine. Les chatons naissent avec le conduit auditif clos , ce qui donne une apparence aplatie aux oreilles. Leurs oreilles commenceront à s'ouvrir entre 5 et 8 jours. Attendez qu'elles s'ouvrent. Elles prennent plus de temps à s'ouvrir que les yeux. Même si le conduit auditif commence à s'ouvrir entre le 5e et le 8e jour, les oreilles prennent du temps à s'ouvrir visiblement. Elles le feront entre la deuxième et la troisième semaine . La présence et le développement des dents sont de bons indicateurs de l'âge d'un chat, qu'il soit jeune ou adulte. Un chat qui n'a pas de dent est probablement un nouveau-né qui a moins de 2 semaines. S'il a des dents, vous pourrez estimer son âge en vous basant sur leur nombre et leurs caractéristiques.  Les premières dents de lait devraient percer les gencives au bout de 2 ou 3 semaines. Les premières qui apparaitront seront les incisives. Si vous ne les voyez pas, vous pourrez tout de même les sentir en touchant délicatement les gencives de votre chat . Les canines de lait pousseront lors des 3-4 premières semaines. Ce sont les dents longues et pointues qui poussent près des incisives. Les prémolaires perceront les gencives au bout de 4-6 semaines. Ce sont celles qui poussent entre les canines et les molaires. Si votre chaton a toutes ses dents, mais qu'il n'a pas encore de molaires, c'est qu'il a probablement quatre mois . Il devrait y avoir :  6 incisives sur la mâchoire supérieure et 6 sur l'inférieure 2 canines sur la mâchoire supérieure et 6 sur l'inférieure (une de chaque côté de la dernière incisive) 3 prémolaires sur la mâchoire supérieure 2 prémolaires sur la mâchoire inférieure. Si vous trouvez des dents d'adulte plus grandes chez un chaton, c'est qu'il a probablement au moins quatre mois. Le timing des dents sera surement moins précis chez un chat plus grand que chez un tout petit chat, mais vous devriez vous faire une idée de son âge en vous basant sur le moment où ses dents définitives apparaitront.  Les incisives définitives seront les premières à sortir, vers 4 mois. Entre le 4e et le 6e mois, les canines, les prémolaires et les molaires de lait seront remplacées par des dents définitives. Si votre chaton a toutes ses dents d'adulte et ses quatre molaires, il a probablement au moins 7 mois. Sachez que ces indications se basent sur des chatons normaux et en bonne santé. Les problèmes médicaux ou les accidents peuvent faire qu'il manque des dents ou qu'elles tardent à sortir. Une estimation basée sur le poids peut être imprécise à cause des différences de taille et de race, mais le poids peut être un facteur qui vous donne plus d'informations sur l'âge approximatif d'un chaton.  Un chaton en bonne santé pèse en moyenne 100 g à la naissance et prend à peu près 25 g par jour . Donc, un chaton normal pèsera entre 100 et 150 g lors de sa première semaine de vie. Notez qu'un chaton qui pèse moins de 100 g est probablement malade ou mal nourri. Emmenez-le chez un vétérinaire pour qu'il l'ausculte. Un chaton normal pèsera entre 110 et 170 g et sera plus petit que la main d'un humain entre sa première et sa deuxième semaine. La plupart des chatons pèseront entre 170 et 225 g à l'âge de 2-3 semaines. Un chaton qui pèse entre 225 et 450 g a probablement 4-5 semaines. S'il pèse entre 680 et 900 g, il doit avoir 7-8 semaines. Un chaton de trois mois prendra en moyenne 500 g par mois d'âge jusqu'à ce que son poids se stabilise autour des 4,5 kg. Même s'il s'agit d'une généralisation, c'est une information utile pour les chats de plus de 12 semaines jusqu'à ce qu'ils atteignent leur poids d'adulte, c'est-à-dire environ 4,5 kg pour la plupart des chats.

english_section_name: Examining Physical Traits


summary: Ne prenez pas les choses personnellement. Confirmez la personne et non les mots blessants. Accordez-vous un peu de temps pour ruminer. Écrivez ce que vous ressentez, puis déchirez le morceau de papier. Remplacez votre ressenti par un commentaire positif.

document: En vérité, quand quelqu'un vous insulte, c'est à lui qu'il parle, pas à vous. Parfois, quand quelqu'un est en souffrance, il peut s'en prendre à autrui. Cela arrive à tout le monde. C'est souvent sans arrière-pensée, et il arrive que l'on regrette après-coup . Si quelqu'un vous dit quelque chose de blessant, essayez de ne pas oublier qu'il est probablement lui-même en souffrance. Faites preuve de compassion au lieu de prendre les choses personnellement. Si une personne vous parle de façon blessante, répondez doucement de sorte à valider cette personne, mais pas ses mots méchants. Qu'elle vous ait fait mal volontairement ou pas, ce type de réponse va probablement la surprendre. Elle s'arrêtera et se demandera à quel point ses mots vous ont affecté.  Par exemple, vous pourriez répondre quelque chose comme « Waw, je suis choquée d'entendre des mots si méchants dans la bouche de quelqu'un de si gentil. » Au lieu de ruminer ce qui vous a fait mal, donnez-vous un temps limité pour y réfléchir. Ressentez la douleur pendant une période définie, puis choisissez de laisser passer cette douleur . Par exemple, vous passez peut-être des heures ou des jours à ruminer ce type de commentaire. Mettez un chronomètre sur 10 minutes. Pensez à ce que ce commentaire vous a fait ressentir et reconnaissez pleinement la douleur ressentie. Une fois ce temps écoulé, envoyez ces émotions aux oubliettes, et n'y repensez plus. Si vous êtes plutôt du genre pratique, vous pourriez vider ces mots de leur pouvoir sur vous en les détruisant. Écrivez les mots sur une feuille de papier. Ensuite, déchiquetez ce papier et jetez-le dans la cheminée. Vous pourriez également raturer les mots au crayon ou au stylo . Annulez l'impact des mots négatifs en les remplaçant par des mots positifs. De cette façon, vous pourrez annuler vous-même l'effet négatif de ces paroles dans votre esprit . Par exemple, si quelqu'un vous a dit que vous êtes laid, vous pourriez remplacer ce commentaire par la phrase suivante : « Il n'y a qu'une seule version de moi dans l'Univers. Je suis spécial et unique. »

english_section_name: Dealing with the Hurtful Words

summary: Renforcez votre amour propre Apprenez de vos expériences. Entourez-vous de gens positifs. Faites ce qui vous fait plaisir. Donnez en retour. Tenez un journal pour mieux comprendre ce que vous ressentez.

document: au quotidien. Lorsque vous négligez votre bienêtre émotionnel, les remarques blessantes risquent de faire encore plus mal. Combattez tout commentaire ou comportement négatifs provenant des autres en vous traitant avec amour. Cela peut se traduire par tout un tas d'attentions. Faites une liste des activités positives que vous aimez le plus. Ensuite, engagez-vous à en faire quelques-unes chaque jour . Par exemple, vous aimez peut-être vous cuisiner de bons petits plats, promener votre chien près du lac ou méditer avant d'aller vous coucher. Il y a toujours quelque chose à apprendre d'un conflit ou d'une expérience douloureuse. Une fois que vous aurez guéri de la douleur initiale, prenez le temps de réfléchir à ce qui s'est produit. Vous pouvez vous poser un certain nombre de questions.   Qu'est-ce qui se passait dans la vie de cette autre personne ou dans votre relation à elle pour qu'elle se mette à vous parler de la sorte ? Y avait-il un fond de vérité dans ce qu'elle a dit ? Même si c'était mal formulé, peut-être cela peut-il vous apprendre quelque chose sur vous-même ? Si quelqu'un vous parle de nouveau de la sorte, comment allez-vous réagir ? Ils apporteront des vibrations positives dans votre vie, contrairement aux personnes négatives. Choisissez de réduire le temps passé avec les personnes négatives ou toxiques qui vous critiquent ou vous dévaluent. Choisissez de passer du temps avec des gens qui vous soutiennent et qui vous valorisent . Une excellente façon de guérir d'un mauvais commentaire est de vous lancer dans des activités qui vous plaisent. Choisissez un hobby, rejoignez un club ou une organisation ou recommencez à faire quelque chose que vous aviez abandonné il y a longtemps. Prenez le temps dans votre quotidien ou dans la semaine pour faire quelque chose que vous aimez vraiment et qui vous fait sourire . Vous pourriez approfondir votre passion pour l'apprentissage, enseigner une discipline dans laquelle vous excellez ou simplement améliorer vos propres connaissances dans une activité comme la couture ou le jardinage. Stimulez votre santé émotionnelle en faisant du bien aux autres. Engagez-vous à avoir des interactions plus positives avec les personnes qui vous entourent.   Interagissez positivement avec les gens que vous aimez et faites leur savoir ce qu'il y a de bon en eux. Par exemple, dites à votre ami : « Mathieu, tu m'es d'une grande aide… Je ne sais pas ce que je ferais sans toi . » Vous pouvez également faire preuve de gentillesse envers votre prochain, par exemple en aidant un voisin à faire son jardinage ou en payant son déjeuner à la personne derrière vous au café. Vous pouvez également irradier de l'énergie positive dans votre communauté en faisant du volontariat ou en faisant un don à une association caritative. Notez vos pensées pour y voir un peu plus clair sur ce qui se passe dans votre monde intérieur. De plus, lorsque vous écrivez des commentaires blessants, vous les empêchez de peser davantage sur votre poitrine. Commencez à prendre quelques minutes par jour pour écrire dans un journal . Vous pouvez noter ce qui s'est passé dans votre journée, vous inspirer des entrées de journaux intimes que vous trouverez en ligne ou noter une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

english_section_name: Healing from Hurtful Words

summary: Utilisez des mots pour devenir plus fort. Servez-vous de votre expérience pour aider les autres. Votre opinion est celle qui compte le plus. Faites ce que vous avez à faire. Respirez profondément

document: Que pouvez-vous tirer comme enseignement de la situation ? Évaluez les mots qui vous ont blessé et cherchez comment vous pouvez en tirer quelque chose de positif. Qu'est-ce qui vous a blessé dans ces paroles et que pouvez-vous faire pour améliorer les choses  ? Par exemple, si quelqu'un vous a traité de faible et que vous pensez que c'est vrai, cela doit vous bouleverser ou éveiller de la colère en vous. Cependant, si vous y faites quelque chose, comme commencer à apprendre à vous défendre ou à renforcer vos capacités mentales, vous pourrez faire en sorte que ces paroles ne vous blessent plus. Les mots blessants viennent généralement d'un sentiment de douleur et d'insécurité. Pensez à ce que la personne qui les a prononcés doit traverser et réfléchissez à ce que vous pouvez lui dire pour l'aider. Vous pouvez également reprendre confiance en vous en aidant d'autres personnes qui ont traversé le même type d'expérience. Si vous laissez les autres vous dicter vos émotions, votre confiance en vous sera toujours vacillante. Arrêtez de donner autant de poids à ce que les autres pensent de vous. Au lieu de cela, faites de votre opinion celle qui compte le plus . Par exemple, si quelqu'un vous dit « tu n'arriveras jamais à rien », mais que vous ne pensez pas que ce soit vrai, souvenez-vous de ce que vous pensez vraiment. Vous pourriez vous dire à vous-même « c'est faux, et je pense que j'ai une grande destinée. » Cela va augmenter votre confiance en vous. La façon dont vous vous percevez et dont vous percevez vos capacités est intimement liée à votre confiance en vous. Vous pouvez renforcer votre confiance en vous en relevant plus de défis. Pensez à un objectif ou une tâche que vous souhaiteriez réaliser. Ensuite, divisez-la en plusieurs étapes simples que vous pouvez réaliser en une seule fois .  Par exemple, si vous voulez devenir financièrement indépendant, vous pourriez commencer par trouver un travail. Ensuite, vous pourriez trouver un logement dans vos moyens. Vous pourriez alors créer un compte épargne ou investir dans des actions qui vous permettront d'être plus à l'aise financièrement à long terme. L'achèvement de chaque étape vous donnera davantage confiance en vous et vous commencerez à réellement croire que vous êtes capable de relever de nouveaux défis. et répétez un mantra valorisant. Des respirations profondes sont une excellente façon de promouvoir la relaxation. Lorsque vous les associez avec une affirmation positive, ces exercices de respiration peuvent vous aider à avoir plus de confiance en vous et en vos capacités . Par exemple, vous pourriez inspirer profondément et vous dire dans votre tête : « J'inspire de la confiance en moi et de la foi ». Retenez votre inspiration, puis expirez en vous disant : « j'expire la négativité et le doute qu'il y a en moi. »

english_section_name: Rebuilding Self-Confidence


summary: Limitez les frictions. Portez des chaussures adaptées à vos pieds. Portez des chaussettes. Protégez les zones exposées aux frottements. Protégez vos mains.

document: La cause principale de l'apparition des cors et des durillons est mécanique. Les frottements, les pressions et les frictions subis quotidiennement par les pieds finissent par fragiliser votre peau.  Notez qu'il est impossible d'éliminer totalement les frottements et les pressions. En général, la meilleure des préventions contre les cors et autres callosités réside dans le choix des chaussures. Les souliers trop grands, trop serrés ou trop étroits exposent vos pieds à de nombreuses affections, plus ou moins graves. Il est donc important de savoir choisir ses chaussures .  Optez pour des chaussures qui offrent suffisamment d'espace pour bouger vos orteils. S'ils sont comprimés, ils risquent de se déformer. À cet égard, les chaussures pointues sont déconseillées. À l'inverse, des chaussures trop larges sont inadaptées, car le maintien du pied n'est pas assuré. Cela augmente les frottements ainsi que le risque de chute. De plus, à long terme, le pied peut se déformer . Évitez également de porter des chaussures à talons hauts. Il est préférable d'opter pour des talons de deux à cinq centimètres . Ne portez pas en permanence des chaussures trop souples telles que les baskets. En effet, vos pieds s'habituent au confort et perdent leur tonicité, ce qui peut créer des déformations . Les chaussures ouvertes telles que les tongs et les sandales peuvent également causer des cors et des durillons, car le pied reste soumis à des pressions. En effet, les chaussettes maintiennent le pied dans la chaussure et limitent ainsi les frottements. Comme pour les chaussures, il faut choisir la bonne paire de chaussettes, au risque d'augmenter les frictions .  Si vous portez des chaussures fermées telles que des baskets, des bottes ou des bottines, il est indispensable de mettre des chaussettes. Privilégiez des matières qui laissent respirer la peau. Vos chaussettes ne doivent être ni trop serrées ni trop larges. Dans un cas comme dans l'autre, elles peuvent augmenter les frictions. Selon le type de chaussure et l'anatomie de votre pied, protégez les orteils, le talon ou l'avant‑pied. Pour protéger vos orteils, vous pouvez utiliser un séparateur à glisser entre les orteils. Pour soulager l'avant‑pied ou le talon, déposez un coussinet plantaire dans votre chaussure. Si vos mains sont particulièrement exposées au risque d'apparition de callosités, la solution la plus simple et la plus efficace est le port de gants adaptés. Indépendamment de cette précaution, une routine de gommage et d'hydratation est nécessaire .  Si vous prévoyez des travaux de bricolage ou de jardinage, portez des gants. En effet, la manipulation des outils peut causer l'apparition d'ampoules et de callosités. Si vous pratiquez la musculation ou la gymnastique, porter des gants permet de protéger vos mains et d'assurer une bonne prise de l'équipement, notamment en cas de transpiration. Notez que le développement de la corne sur les mains est considéré, dans certains cas, comme positif. Par exemple, les guitaristes deviennent insensibles à la douleur grâce à la corne qui se forme sur le bout de leurs doigts .

english_section_name: Preventing Future Problems

summary: Différenciez un cor d'un durillon. Soignez vos cors et durillons à l'aide d'un coricide. Posez un pansement contenant de l'acide salicylique sur le cor. Soignez un durillon à l'aide d'acide salicylique. Utilisez une solution à base d'urée. Poncez la zone touchée. Prenez un bain de pieds. Hydratez quotidiennement votre peau.

document: Les deux affections sont très proches, mais elles ont leurs propres caractéristiques. Différencier un cor d'un durillon permet d'opter pour le traitement le plus adéquat . En outre, il existe différents types de cors .  Les cors présentent deux parties. La première forme un dôme translucide à la surface de la peau. La seconde est un cône de kératine qui s'enfonce dans les couches profondes de la peau . Les cors durs sont les plus répandus. Ils apparaissent essentiellement sur la face dorsale des orteils. Ils peuvent également se développer au niveau des articulations entre les phalanges. Les cors mous se forment principalement entre les quatrième et cinquième orteils. De couleur blanchâtre, ils ont une texture spongieuse. Ils se développent souvent par paire. Un œil‑de‑perdrix est un cor situé entre les orteils. il s'agit d'un type de cor mou présentant généralement un point noir en son centre . Les cors périunguéaux sont moins fréquents. Ils se forment au niveau du bourrelet périunguéal qui est le repli de peau situé autour de l'ongle. Petits et peu apparents, ils peuvent être confondus avec un ongle incarné . Comme les cors, les durillons sont des épaississements de la peau qui visent à protéger les tissus sous‑cutanés. Ils se forment essentiellement sur la voute plantaire, au niveau de l'avant‑pied et du talon. Les durillons sont moins localisés, moins profonds et moins durs que les cors. En outre, ils occasionnent rarement des douleurs. Leur surface est parcourue de lignes cutanées, ce qui les distingue notamment des verrues . Les durillons peuvent aussi apparaitre sur la paume des mains, notamment au niveau des articulations phalangiennes . Ce type de médicament est vendu sans ordonnance en pharmacie ou en parapharmacie . Le principe actif des coricides est généralement l'acide salicylique. Il est parfois associé à l'acide lactique .  Les coricides permettent d'éliminer les cors et les durillons en quelques jours. Lorsque la callosité commence à se détacher, il vous suffit d'éliminer la peau morte en ponçant légèrement la zone . Les coricides irritent la peau saine. Appliquez votre solution avec autant de précision que possible. Un applicateur est d'ailleurs souvent fourni avec le produit. Pour éviter tout débordement, vous pouvez protéger la peau saine avec un pansement de type rondelle, un collodion ou du vernis à ongles. Le conditionnement sous forme de pansement est pratique et efficace . Il permet de traiter l'affection sans toucher la peau saine, à condition de poser le pansement correctement .  Plongez vos pieds dans l'eau chaude pendant cinq à dix minutes afin de ramollir les tissus cutanés. Séchez soigneusement vos pieds et vos orteils, notamment au niveau de la zone à traiter. Posez le pansement en évitant de déborder sur la peau saine. Veillez à ce que la pastille contenant l'actif soit bien positionnée au centre du cor. En général, le pansement diffuse l'acide salicylique pendant deux à trois jours. Pour connaitre la fréquence de changement du pansement, reportez‑vous à la notice. Répétez l'opération jusqu'à élimination du cor. L'acide salicylique a des propriétés kératolytiques et astringentes. Il décolle et élimine la kératine, principal constituant de la peau. De ce fait, l'acide salicylique est efficace pour retirer les peaux mortes qui forment les callosités, mais il attaque également la peau saine . Pour éviter des irritations et des brulures, veillez à respecter les précautions d'usage. Suivez toujours les instructions données par le fabricant du produit utilisé. Vérifiez également les potentiels effets secondaires. N'utilisez pas ces médicaments si vous êtes diabétique ou allergique aux salicylés. Évitez l'application d'acide salicylique au niveau des muqueuses, car il peut causer des brulures et des irritations. Si vous avez appliqué de l'acide salicylique sur une zone saine, rincez‑la immédiatement et abondamment à l'eau claire. Comme tout produit pharmaceutique, conservez la solution coricide hors de portée des enfants et des animaux. Cet actif est conditionné sous diverses formes. Outre le pansement, il peut être intégré à une mousse, une lotion, un gel ou une crème. Choisissez la meilleure option pour soigner votre durillon. Chaque type de produit doit être appliqué avec précaution. Lisez attentivement la notice. Comme l'acide salicylique, l'urée a une fonction kératolytique . Cette substance peut être utilisée dans le traitement des cors et des durillons.  L'urée a également des vertus hydratantes, ce qui permet d'adoucir les peaux sèches et de prévenir l'apparition des callosités . Les produits à base d'urée sont des traitements topiques, qui ne s'utilisent donc qu'en application locale et externe. Suivez scrupuleusement la notice d'utilisation afin d'éviter tout désagrément et d'optimiser l'efficacité de votre produit. De manière générale, il est recommandé d'appliquer le produit deux fois par jour jusqu'à complète élimination de la callosité. N'utilisez pas le produit sur les muqueuses. Conservez le produit hors de portée des enfants et des animaux. En cas d'ingestion, appelez les services d'urgence médicale ou consultez un médecin. Complétez l'effet chimique de l'acide salicylique ou de l'urée par une action mécanique. Pour cela, des instruments spécialement conçus pour le soin des pieds existent. Choisissez celui qui vous convient parmi la pierre ponce, la râpe ou la lime .   Poncer régulièrement la peau a plusieurs avantages. Cela élimine les peaux mortes et stimule le renouvèlement cellulaire. Cette action évite l'accumulation de la corne et adoucit la peau. L'abrasion n'est pas douloureuse, car il s'agit d'éliminer les peaux mortes. Veillez néanmoins à ne pas trop poncer, au risque d'affiner et d'abimer la peau saine . La pierre ponce s'utilise mouillée et sur pieds humides . Elle est idéale pour éliminer les durillons. Si vous souhaitez retirer un œil‑de‑perdrix, optez pour une lime, car elle est plus aisée à glisser entre les orteils. Enfin, si le cor est particulièrement dur et épais, vous pouvez utiliser une râpe. Notez que la râpe et la lime s'utilisent sur pieds secs. En outre, veillez à désinfecter ces instruments avant de les utiliser. Le ponçage de la callosité permet de rendre votre peau plus réceptive au traitement. Avant d'appliquer le coricide, poncez à l'aide d'une pierre, de la lime ou de la râpe . Plonger les pieds dans l'eau chaude ramollit les tissus, ce qui facilite l'élimination des cors et des durillons.  Après le bain, séchez soigneusement vos pieds. Poncez légèrement les zones épaissies et durcies. Ajoutez une poignée de sel d'Epsom ou de cristaux de soude dans votre bain. Cela permet de diminuer le gonflement du cor et de le ramollir . Vous pouvez également préparer un bain additionné de vinaigre de cidre et de glycérine végétale. Ce mélange permet d'éliminer la corne et d'hydrater la peau . Si vous avez des callosités sur les mains, vous pouvez également les plonger dans l'eau chaude et les poncer légèrement avant de procéder au traitement. Une peau sèche favorise l'accumulation des peaux mortes et, par conséquent, l'apparition des cors et des durillons. Hydrater vos pieds permet à la fois de prévenir la formation de ces affections et d'accélérer leur élimination .  Après le bain et le ponçage, appliquez une crème hydratante sur tout le pied. Notez qu'il existe des crèmes anticallosités qui ont des vertus exfoliantes.

english_section_name: Treating Corns and Calluses at Home

summary: Si vous êtes diabétique, consultez un médecin . Si vous ressentez une douleur persistante, consultez un médecin. Soignez les verrues éventuelles. Vérifiez que vous ne souffrez pas d'une infection. Remédiez à un éventuel problème anatomique. Surveillez l'évolution des callosités palmaires.

document: Une personne diabétique est plus vulnérable aux infections. Le pied est une zone particulièrement sensible, car la moindre plaie peut s'infecter et mener à des situations graves. Même si l'affection cutanée est indolore, consultez un médecin . Les traitements coricides et le ponçage sont proscrits chez les personnes diabétiques . D'autres pathologies peuvent nécessiter le recours à un médecin telles que les maladies circulatoires ou articulaires. Si vous en êtes atteint, demandez conseil à votre médecin avant d'entreprendre tout traitement. Parfois gênants, les cors et les durillons sont surtout inesthétiques. Si vous ressentez une douleur persistante, cela signifie que le cor s'est développé en profondeur. Une intervention plus poussée peut alors être nécessaire pour le retirer.  Si le cône de kératine touche les terminaisons nerveuses ou un os, il faut le retirer aussi rapidement que possible. Consulter un médecin est alors la meilleure des solutions. Les crèmes et pansements coricides ne permettent qu'un traitement superficiel du cor. Si celui‑ci s'est développé plus profondément, votre médecin peut vous prescrire des médicaments plus puissants. Dans certains cas, une chirurgie simple peut s'avérer nécessaire. L'ablation est alors effectuée en réduisant le volume du cor ou du durillon à l'aide d'un scalpel ou d'une fraise. Si la situation l'exige, plusieurs séances seront programmées . Ne réalisez en aucun cas ce type d'intervention chez vous. Vous risquez de vous blesser ou d'entrainer une infection de la plaie. Si l'anatomie de votre pied le nécessite, votre médecin peut également vous proposer des dispositifs de correction. Comme les cors et les durillons, les verrues sont des affections bénignes. En revanche, leur cause est virale. Les verrues apparaissent suite à une contamination de la peau par un papillomavirus, ce qui explique qu'elles se propagent en l'absence de traitement . Elles peuvent alors entrainer l'infection d'un cor ou d'un durillon situé à proximité.  Ne confondez pas les diverses affections, car chacune nécessite un traitement particulier. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien ou consultez votre médecin . Un cor s'infecte rarement chez un sujet sain. Néanmoins, il peut arriver qu'il se fissure, entrainant l'apparition d'une plaie susceptible de s'infecter. Un cor peut également s'infecter en cas de mauvaise administration des soins . Dans tous les cas, il est nécessaire de consulter un médecin. Une infection peut se manifester par une rougeur, une enflure ou une sécrétion de pus . La zone peut également dégager de la chaleur ou être plus sensible au toucher. L'apparition fréquente de callosités peut être liée à une déformation  ou à un déséquilibre du pied .  Par exemple, si votre pied présente un hallux valgus , le bord externe de l'hallux ainsi que les autres orteils sont particulièrement exposés au risque de formation des cors. Un effondrement de la voute plantaire soumet le talon à de fortes pressions, ce qui crée de nombreux désagréments . Les déformations des orteils entrainent également l'apparition de cors . Le déséquilibre du pied soumet certaines zones à des frictions et des pressions plus importantes . Si vous êtes pronateur, votre pied a tendance à s'écraser sur son bord interne. Si vous êtes supinateur, vous avez tendance à basculer sur le bord externe du pied. Pour connaitre votre situation, effectuez un bilan podologique auprès d'un spécialiste . Dans la plupart des cas, le port d'un dispositif de correction suffit à limiter les risques. En cas de déformation des orteils, vous pouvez opter pour un redresseur ou un séparateur. Si vous souffrez d'un déséquilibre, portez des semelles orthopédiques . Des coussinets plantaires peuvent aussi être placés dans la chaussure au niveau du talon ou de l'avant‑pied. Dans les cas les plus sévères, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Parlez‑en avec votre médecin. Si des cors ou des durillons apparaissent sur vos mains, veillez à les traiter rapidement. En effet, les frottements et les pressions exercées en continu sur les zones fragilisées peuvent conduire à des plaies susceptibles de s'infecter.  Dans certains cas, une ampoule peut se former à proximité d'une callosité. Si la cloque s'infecte, le liquide séreux qu'elle contient devient du pus qui peut à son tour contaminer la zone . Si vous percez la cloque, veillez à totalement la vider de son contenu et à nettoyer la peau. Surveillez les signes d'infection. Si vous constatez une rougeur, un gonflement, une accumulation de pus ou une sensation de chaleur au niveau des zones touchées, consultez un médecin. Il vous prescrira un traitement topique associé à un antibiotique. Accordez un soin particulier à vos mains afin de prévenir l'apparition de callosités. Pensez à les protéger et à les hydrater quotidiennement. Prévoyez également un gommage exfoliant une fois par semaine.

english_section_name: Seeking Medical Attention