summary: Transformez votre passetemps en une profession. Travaillez pour un site internet. Occupez-vous d'animaux de compagnie. Revendez des antiquités ou des objets. Louez votre maison. Vendez votre corps. Soyez prestataire de services. Créez une banque d'images. Donnez des leçons. Participez à des études rémunérées. Faites de la conception graphique. Écrivez pour des sites internet. Créez un blogue.

document: Soyez réaliste, quelle que soit votre activité pour gagner de l'argent, vous allez devoir y consacrer du temps. Si vous désirez gagner de l'argent avec une activité pour pouvoir vivre normalement, le temps que vous consacrez à cette activité se transforme en un travail (il n'existe toujours pas de formule magique pour faire tomber de l'argent du ciel). Quelle que soit votre passion, vous pouvez la transformer en une source de revenus. Vous aurez la chance de faire quelque chose que vous aimez, vous n'aurez pas de supérieur vous donnant des ordres et vous travaillerez aux horaires qui vous conviennent. Il existe des sites internet qui vous offrent des tâches très simples et rapides à réaliser et ils vous versent en échange de petites sommes d'argent. Parmi les sites les plus populaires, on trouve « ShortTask » et « Amazon Mechanical Turk ». La rémunération est très faible, mais vous pouvez réaliser ces tâches tout en faisant autre chose comme en regardant la télévision, en vous déplaçant dans les transports en commun, en écoutant de la musique ou pendant que vous êtes aux toilettes. Quand elles doivent s'absenter pour des raisons professionnelles ou quand elles partent en vacances, certaines personnes souhaitent que quelqu'un s'occupe de leurs animaux de compagnie (un chien, un chat, des oiseaux, des poissons exotiques). Certaines personnes désirent également que quelqu'un surveille leur maison et arrosent leur jardin ou leurs plantes durant leur absence. Vous pouvez commencer à faire cela pour des gens que vous connaissez, vous obtiendrez ainsi des références et vous pourrez ensuite publier des annonces dans des journaux locaux ou bien sur internet. Renseignez-vous sur les brocantes et les vide-greniers de votre région, allez au marché aux puces ou consultez des sites internet comme « Craiglist », « cashexpress.fr », « troc.com » ou « eBay.fr » pour trouver des objets à bas prix. Vous devrez quelquefois nettoyer ou réparer certaines de vos acquisitions avant de les revendre parfois beaucoup plus cher que vous les avez achetées. Si elles souhaitent s'en débarrasser rapidement, certaines personnes peuvent vendre des objets à un prix très inférieur à leur valeur, d'autres personnes ne connaissent pas la valeur de ce qu'elles vendent. Vous êtes propriétaire de votre maison ? Vous pouvez louer un appartement économique pour vous-même et louer votre maison à d'autres personnes. Si vous obtenez un bon loyer en louant votre maison, que vous n'avez pas de crédit (ou les mensualités sont faibles) et que vous louez temporairement un petit appartement, vous pouvez gagner et économiser un peu d'argent facilement. Vous pouvez faire cela sur une longue période de temps ou à court terme, par exemple pour louer à des gens qui sont en vacances, qui vont assister à un festival, une convention, etc. Pour louer votre maison, vous devriez vous renseigner sur les lois en vigueur dans votre région ou dans votre pays. Dans certains cas, il faut un permis, une assurance spéciale et il faut déclarer vos revenus. Cette méthode n’est pas valable en France où aucun don n’est rémunéré. En France les dons de produits humains sont anonymes et gratuits.  Non non, ne vous méprenez pas ! Vendez par exemple votre plasma ou votre sang. Il y a différentes façons de procéder, vous pouvez vendre votre sperme, vos cheveux, vos ovules ou bien vous pouvez prêter votre corps à la science pour des études dédommagées ou des tests pour des médicaments (attention les conséquences peuvent être lourdes). Certains tests peuvent durer plusieurs mois et dans certains cas vous devez être hospitalisé, mais il y a de nombreux tests à moindres risques et d'une durée limitée par exemple pour tester des crèmes ou des shampoings. Certaines personnes n'ont pas la disponibilité nécessaire ou le désir de réaliser certaines tâches simples de la vie quotidienne comme tondre le gazon de leur jardin, aller faire des courses dans un supermarché ou transporter un paquet à la poste ou chez le docteur. Parlez avec vos amis, vos voisins, passez des petites annonces, etc. En France, vous pouvez consulter le site « officeo.fr » qui offre des assistants dans différents domaines ou encore « leboncoin.fr » pour consulter les annonces et publier la vôtre. Pour être prestataire de services, il faut quelquefois une voiture. Quand certaines revues, certains sites internet ainsi que d'autres médias ont besoin de publier des images, ils préfèrent souvent payer une petite somme d'argent pour obtenir les droits de reproduction d'une image plutôt que de prendre eux-mêmes une photo. Munissez-vous d'un appareil photo de qualité, prenez de belles photos puis publiez-les sur des sites d'hébergement d'images comme « Flickr ». Vous serez propriétaire de vos photos et pourrez vendre les droits de reproduction aux personnes qui désirent les publier. Quand vous aurez une banque d'images conséquente, vous gagnerez de l'argent sans avoir à faire autre chose. Si vous avez des connaissances approfondies dans un domaine particulier (par exemple si vous êtes féru de mathématiques ou si vous maitrisez parfaitement la langue française), vous pouvez donner des leçons et aider des enfants ou des adolescents dans leurs études. Si vous jouez d'un instrument de musique, donnez des leçons de musique. Publiez des annonces dans les journaux locaux, consultez des sites internet comme « Craiglist », « annonces-cours-particuliers » ou « topannonces.fr » et parlez-en à vos amis, à vos voisins, etc. Donner des leçons est un très bon moyen de gagner sa vie tout en transmettant son savoir. Il existe de nombreux sites internet proposant des sondages ou des études rémunérées. Quelquefois, les études se déroulent à votre domicile ou bien vous devez vous déplacer, mais certaines études sont rémunérées jusqu'à quatre-vingts euros. En France, consultez des sites comme « Panel Opinea » ou « Stephenson Études ». Vous pouvez également faire de la promotion pour certaines entreprises ou encore devenir un « client secret » pour donner votre opinion sur la qualité des services qu'offrent des entreprises. En étant client secret, vous avez quelquefois la possibilité de voyager pour évaluer des hôtels, des clubs de vacances ou des restaurants. Vous avez Photoshop (ou Gimp, un logiciel de création graphique ressemblant à Photoshop, mais gratuit) et vous êtes créatif ? Vous pouvez créer des objets personnalisés comme des teeshirts puis les vendre sur des sites internet spécialisés. Certains sites comme « Redbubble » ou « Society 6 » sont spécialisés dans la vente de produits ménagers et de vêtements de créateurs indépendants. Ils produisent, vendent et expédient les produits pour vous (en conservant un pourcentage du prix de vente). Si vous êtes créatif, c'est une bonne manière de gagner de l'argent. Aujourd'hui, de nombreux sites internet vous payent pour écrire des articles. Vous devez offrir des articles de qualité bien rédigés et vous devez généralement être rapide pour que ce travail soit intéressant. Faites une recherche sur internet pour trouver des sites français qui recherchent des auteurs, il y en a des nouveaux tous les jours ! Si vous écrivez rapidement et sans faire de fautes d'orthographe, il y a de nombreuses possibilités dans ce domaine ! Créez un blogue en choisissant un sujet qui vous passionne et que vous connaissez bien. Donnez un nom attractif à votre blogue et hébergez-le afin d'avoir un nom de domaine unique. Postez des articles régulièrement (tous les jours), publiez des vidéos sur YouTube et placez des publicités sur votre blogue. Si vous aimez cela, c'est un travail assez facile et votre blogue vous permettra d'obtenir petit à petit un revenu régulier.

english_section_name: Finding Sources of Income

summary: Dépensez le strict nécessaire. Habitez chez vos parents. Conservez les factures. Calculez un budget. Achetez des produits en solde. N'employez pas de carte de crédit. Employez les transports en commun.

document: Nous avons tendance à acheter de nombreuses choses dont nous n'avons pas vraiment besoin. À la fin de l'année, ces dépenses peuvent avoir créé un gros trou dans notre budget ! Si vous avez consulté la première partie de cet article, c'est que vous avez besoin d'argent ? Commencez par examiner vos besoins actuels et analysez-les. Avez-vous vraiment besoin d'une télévision pour vivre ? Vous est-il indispensable d'avoir le dernier modèle de téléphone portable ? D'acheter des friandises ? D'avoir une connexion à internet par câble ? De payer une cotisation annuelle pour aller au gymnase ? De vous faire livrer une pizza à domicile ? Vos besoins varient en fonction de votre style de vie. Comptez l'argent que vous dépensez ce mois-ci et posez-vous une question : ai-je absolument besoin de cela pour vivre ? Bien entendu, si par exemple vous gagnez de l'argent en travaillant pour un site internet, vous avez besoin d'un ordinateur et d'une bonne connexion à internet. Vous êtes jeune ? Habitez chez vos parents. Vous pouvez ainsi économiser de l'argent et créer un capital qui vous sera utile pour louer ou acheter votre propre appartement dans le futur. Montrez à vos parents que vous êtes une personne responsable et que vous souhaitez vous créer un capital. Si vous les aidez à accomplir certaines tâches ménagères, si vous les respectez et les aimez, ils seront peut-être même heureux que vous soyez avec eux. Examinez ce que vous avez dépensé le mois dernier en additionnant les factures et les additions des restaurants ou des cafés dans lesquels vous êtes allé, consultez votre relevé bancaire et analysez les dépenses que vous avez faites avec votre carte bancaire. Vous allez certainement constater que certaines dépenses n'étaient pas nécessaires. En examinant toutes vos dépenses, vous deviendrez plus conscient de vos achats et vous pourrez ainsi économiser des sommes substantielles. Généralement, l'argent que vous gagnez semble disparaitre rapidement parce que vous dépensez facilement des petites sommes qui paraissent insignifiantes. Un café, un journal, un paquet de pastilles mentholées, etc. Si vous vous donnez un budget mensuel à respecter (en fonction bien sûr de vos besoins) et si vous ne dépensez pas plus, vous verrez que votre compte bancaire va gonfler rapidement. Prenez votre temps avant d'acheter et procurez-vous des produits ménagers, de la nourriture et des vêtements soldés. N'achetez pas quelque chose que vous ne pensiez pas vous procurer simplement parce que le produit est en solde, achetez uniquement ce dont vous avez besoin. Vous pouvez vous procurer certains objets dans un vide-grenier, dans un marché aux puces, dans un magasin vendant des objets d'occasion. Vous économiserez ainsi un plus d'argent. Quand vous achetez quelque chose avec une carte de crédit, vous payez un intérêt. Par exemple, un pantalon qui coute quarante euros vous coute en fait plus cher, car vous payez des intérêts pour tous les achats que vous faites avec votre carte de crédit. À la fin de l'année, le total des intérêts que vous avez payés peut être une somme importante. Si vous n'avez pas besoin de votre carte de crédit, ne l'utilisez pas ou alors c'est que vous aimez vivre au-dessus de vos moyens. Vous faites de grosses économies en vous déplaçant en utilisant les transports en commun. Les réseaux de la RATP offrent des titres de transport qui sont adaptés à vos besoins (par exemple le passe Navigo à Paris). Avec une carte de transport mensuelle, vous dépenserez beaucoup moins d'argent qu'avec un véhicule privé (sauf si vous habitez au Vénézuéla où l'essence vaut aujourd'hui dix centimes de bolivar le litre). Si vous additionnez ce que vous devez payer : l'assurance, la vignette, l'entretien du véhicule, les frais de stationnement, etc. Vous constatez immédiatement que vous faites des économies très importantes en utilisant les transports en commun. Vous pouvez en plus vous relaxer durant le voyage ou bien mettre votre blogue à jour ou travailler sur internet avec une connexion 3G.

english_section_name: Saving Money


summary: Identifiez précisément les causes de votre stress. Caractérisez la survenue du stress. Classez les causes du stress. Mettez en place une stratégie pour réduire le stress dans votre vie. Demandez de l'aide à votre entourage.

document: Cela a déjà été évoqué dans l'article. Déterminer les facteurs de stress permet de cerner vos problèmes pour mieux les résoudre . Prenez le temps de lister les sources de votre stress, aussi mineures soient‑elles.  Faites un bilan de stress. Il est conçu pour déterminer votre niveau de stress à partir d'un questionnaire relatif à votre état émotionnel récent. L'échelle de stress de Holmes‑Rahe  (du nom de ses concepteurs) liste une série de 43 facteurs de stress. Chacun est affecté d'un coefficient en fonction de son impact physique et mental sur une personne. Les facteurs couvrent à la fois la vie privée (fêtes de famille, perte du conjoint, hypothèque...) et la vie professionnelle (changement de poste, perte d'emploi...). L'utilisation de cette échelle est très répandue dans le milieu de la psychologie et de la psychiatrie. Néanmoins, elle ne constitue qu'un indicatif. En effet, malgré sa diversité, la liste des facteurs n'est pas exhaustive. De plus, les coefficients sont modulables puisque chaque individu réagit différemment. L'écriture est une forme d'expression intégrée dans certaines formes d'art‑thérapie. Il est prouvé qu'écrire quotidiennement pendant une vingtaine de minutes contribue à réduire le stress. Certaines études ont même révélé une corrélation entre l'écriture d'un journal et l'amélioration du système immunitaire. De plus, tenir un journal vous permettra de faire le point et de prendre du recul sur vos activités et vos émotions de la journée . Votre stress a peut‑être une cause plus profonde, que vous devez aussi identifier . Par exemple, un salarié peut être stressé par son niveau de salaire, qu'il juge trop faible. En réalité, il peut être frustré par son poste insatisfaisant ou par sa carrière bloquée. Reprenons l'exemple du stress dans les embouteillages. Dans la mesure où vous les avez intégrés à votre temps de trajet, vous savez que vous serez à l'heure. Le stress éprouvé provient donc du temps que vous perdez et non de l'embouteillage lui‑même. Prenons un dernier exemple lié à la vie privée. Supposons que vous soyez énervé ou stressé par l'achat que vient de faire votre partenaire. Il est très probable que ce ne soit pas l'achat lui‑même qui déclenche cette réaction, mais le fait que vous estimiez que votre situation financière ne le permette pas. La cause profonde du stress est généralement facile à identifier dès lors que vous vous penchez sur la question. Évaluez vos relations personnelles. Considérer une personne comme une source de stress peut être délicat, notamment dans le cercle privé. Les sentiments peuvent biaiser votre jugement. Cependant, si le stress d'une relation impacte votre état de santé physique et mental, il est nécessaire d'y remédier. Il s'agit de savoir si votre état de stress est ponctuel ou chronique. Il est plus facile de contrôler un état de stress ponctuel puisqu'il y a de fortes chances qu'il disparaisse une fois l'évènement déclencheur passé. Cette situation intervient souvent dans le milieu professionnel. En revanche, un état permanent de stress est plus difficile à gérer, car ses causes profondes sont plus complexes. Il peut même être le symptôme d'une pathologie sous‑jacente. Dans ce cas, il est préférable de consulter un professionnel qui vous aidera à gérer votre stress. Essayez de déterminer quelles sont les sources les plus importantes de votre stress parmi toutes celles que vous avez identifiées. Il sera alors plus simple de trouver des solutions. Pour que ce soit plus facile, vous pouvez vous inspirer de l'échelle de Holmes‑Rahe et affecter à chaque source de stress une note de 1 à 10. Par exemple, les embouteillages quotidiens peuvent valoir « 1 » et les problèmes financiers, « 10 ». Plus vous êtes affecté par le stress, plus vous devez être méthodique et réfléchi pour vous en débarrasser. Une fois les causes de votre stress listées et hiérarchisées, vous devez trouver une solution ciblée pour chacune d'elles.  Commencez par les causes mineures qui sont, en principe, faciles à éliminer. Inspirez‑vous de l'exemple donné sur les embouteillages. Remontez progressivement la liste pour réduire au maximum tous les facteurs de stress. Certains sont plus faciles à gérer, car directement influencés par vos actions. D'autres ne dépendent pas forcément de vous. Par exemple, trouver un trajet alternatif pour éviter les embouteillages est bien plus facile à mettre en place que de résoudre un problème d'ordre financier. Ceci dit, même dans ce cas, vous pouvez trouver des solutions à l'aide d'un conseiller financier. Sachez que le simple fait de réfléchir à la situation peut vous soulager, même si vous ne trouvez pas de solution immédiate . Préparez une feuille de travail pour chaque facteur de stress. Bien que formelle, cette opération est utile à la mise en place d'une stratégie claire et définie. Notez chaque facteur de stress et tout ce que vous y associez : votre état de santé, votre humeur, votre consommation de nourriture et autres substances (cigarette, sucre...). Une fois le problème et ses conséquences cernés, écrivez la solution qui vous parait la plus viable et la procédure pour la mettre en place. Il est possible qu'un plan plus général se dégage de ce travail. Déterminez‑le pour traiter votre stress. Ne gardez pas vos tracas pour vous. Parlez‑en aux membres de votre famille, à un ami ou même, à un professionnel . Les personnes qui vous écoutent ont un point de vue extérieur et une objectivité que vous n'avez pas. Elles vous donneront des conseils utiles et pourront même vous soutenir dans votre démarche. De plus, le simple fait de dire à haute voix ce qui vous mine vous permettra de mieux comprendre votre situation .  Confiez‑vous à un ami proche ou à un membre de votre famille. En général, ce sont les personnes qui partagent votre quotidien qui vous fourniront l'aide et les conseils les plus précieux. En effet, elles sont aussi des victimes indirectes de votre état. En leur parlant, vous serez aussi à leur écoute. Si nécessaire, demandez de l'aide à un professionnel. Si vous êtes dans un état de stress permanent qui affecte votre santé et dégrade vos relations, consultez un psychologue. Un stress qui perturbe votre sommeil, votre appétit ou votre capacité de concentration est dangereux. N'attendez pas d'être dépassé pour demander l'aide d'un professionnel.

english_section_name: Reflecting on Your Stress

summary: Lisez. Adoptez un état d'esprit positif. Riez ! La respiration est essentielle pour soulager un état de stress. Pratiquez la technique de la pleine conscience .

document: La lecture est une activité à la fois apaisante et stimulante. Le soir, elle permet de détendre l'esprit et le corps. En journée, elle éveille votre esprit en vous enrichissant de nouvelles connaissances. Quel que soit le genre du livre, l'immersion dans un monde virtuel crée une distance par rapport aux tracas de la vie réelle et contribue à l'apaisement de l'esprit. Ainsi, six minutes de lecture suffiraient à abaisser le niveau de stress de 60 % .  Avant de vous coucher, créez une atmosphère apaisante en associant votre lecture à un fond sonore de musique relaxante. Éteignez les lumières pour renforcer l'effet relaxant de la lecture et préparer votre organisme à sa phase de repos. Néanmoins, gardez une source lumineuse suffisante pour protéger vos yeux. Si vous aimez la lecture, pensez à rejoindre un club. En associant ainsi passion et convivialité, vous créerez une sorte d'équilibre mental et émotionnel qui vous renforcera face au stress. Des psychologues ont démontré qu'une personne naturellement optimiste gérait une situation de stress avec plus de facilité qu'une personne pessimiste placée dans la même situation . En étant positif, mais réaliste, vous renforcez votre résistance au stress. Identifiez au moins trois aspects positifs de votre vie. Dans une situation de stress, vous pourrez vous en servir comme d'un repère pour mieux la gérer. Ainsi, vous garderez un état d'esprit positif et éviterez un stress inutile . Cela peut vous paraitre étonnant, mais rire est reconnu comme ayant des effets très positifs sur la santé et sur l'état psychologique. La thérapie par le rire (ou gélothérapie) a été inspirée par plusieurs praticiens, dont Patch Adams, qui ont remarqué que le rire et l'humour étaient de véritables facteurs de guérison (pour les malades en traitement ou en état de rémission ). Par ailleurs, des études ont révélé que le seul fait de sourire améliorait l'humeur et créait un sentiment de bonheur . Rire augmente le taux d'endorphines, ce qui contribue à créer un état de bienêtre . La respiration diaphragmatique  (ou respiration abdominale) est plus lente et profonde qu'une respiration normale. L'apport d'oxygène augmente, le rythme cardiaque ralentit et la tension artérielle peut même baisser .  Installez‑vous confortablement dans une pièce calme. Vous pouvez vous assoir ou vous allonger. Relaxez‑vous en respirant calmement. Prenez ensuite une profonde et lente inspiration par le nez et laissez l'air emplir vos poumons et votre abdomen. Relâchez‑le complètement et ne contractez pas vos muscles abdominaux en fin d'inspiration. Expirez tout aussi lentement par le nez (ou la bouche) tout en rentrant le ventre. Inspirez et expirez ainsi plusieurs fois. Reprenez ensuite une respiration normale et concentrez‑vous sur les mouvements de votre corps liés à l'inspiration et à l'expiration. Pour un effet encore plus relaxant, fermez les yeux et pensez à des images ou à des phrases qui ont un effet apaisant . Le mouvement d'expansion puis de contraction des muscles abdominaux entraine le diaphragme. À son tour, celui‑ci permet d'augmenter la ventilation pulmonaire lors de l'inspiration et d'expulser tout l'air contenu dans les poumons au moment de l'expiration. Lorsque les inspirations et les expirations sont courtes, les poumons n'ont pas le temps d'emmagasiner l'air riche en oxygène, ce qui entraine une sensation de souffle court et d'anxiété. C'est pour cela que la respiration superficielle a un effet contraire à celui de la respiration abdominale. Cette thérapie d'inspiration bouddhiste consiste à se focaliser sur l'instant présent et à analyser ses sentiments, ses pensées, ses sensations... Cette thérapie recourt à des techniques de méditation, de respiration et au yoga. De ce fait, elle permet de gérer et de réduire le stress . La « pleine conscience » est un ensemble de techniques qui s'acquiert par une pratique rigoureuse auprès d'un professeur. Si vous n'avez pas le temps ou les moyens de vous inscrire à des cours, vous pouvez néanmoins apprendre et pratiquer la méditation chez vous. Il n'est pas nécessaire de méditer pendant des heures. En effet, une vingtaine de minutes par jour suffit à vous soulager du stress quotidien. Pour cela, installez‑vous dans un endroit calme, relâchez vos bras, fermez vos yeux et concentrez‑vous sur votre respiration. Portez toute votre attention sur l'instant présent et sur chacune de vos sensations. Efforcez‑vous de chasser toute idée sombre ou anxiogène de votre esprit, même si cela est difficile. Dans cet exercice de méditation, les clés sont la respiration et la concentration. Si vous sentez votre esprit vagabonder, comptez vos inspirations et vos expirations pour vous concentrer. Méditer le matin au lever ou le soir avant de vous coucher vous permettra de maximiser les effets de cette technique .

english_section_name: Relaxing Your Mind

summary: Ne cherchez pas à contrôler chaque évènement auquel vous êtes confronté. Affrontez les situations stressantes. Organisez‑vous. Libérez votre agenda. Prenez du temps pour vous relaxer. Trouvez une solution pour réduire les facteurs de stress. Entourez‑vous de personnes sur lesquelles vous pouvez compter.

document: Si vous ne pouvez pas résoudre un problème, ne cherchez pas à tout prix la solution. Au contraire, concentrez‑vous sur ce que vous pouvez réellement influencer . En effet, tout ne dépend pas toujours de vous.  Si le manque de contrôle est un facteur de stress important, notez dans un carnet ce sur quoi vous ne pouvez pas influer. Il peut s'agir de choses du quotidien (problèmes de transport, réactions de votre employeur ou de vos collègues...) ou des évènements plus généraux comme les aléas économiques. Consultez régulièrement votre carnet pour vous souvenir que tout n'est pas sous votre contrôle et vous apaiser. Selon votre tempérament, il peut être plus ou moins difficile d'admettre que certaines choses vous échappent. Mais il faut accepter que vous ne puissiez contrôler que vos propres pensées et vos actions. Vous en apprendrez ainsi plus sur vous‑même et sur votre capacité à gérer le stress. Fuir ou ignorer un facteur de stress ne suffira pas à le faire disparaitre. Vous ne pourrez pas éliminer totalement toutes les sources de stress qui vous entourent. Néanmoins, vous pouvez agir pour réduire et annihiler leurs effets néfastes sur votre santé mentale et physique.  Affrontez les facteurs de stress sur votre lieu de travail. Si vous avez une surcharge de travail ou ressentez un défaut de reconnaissance, n'hésitez pas à en faire part à votre responsable. Si vous estimez que vous consacrez trop de temps à votre travail au détriment d'autres aspects de votre vie (famille, santé...), trouvez des solutions pour réduire les facteurs de stress sans en créer de nouveaux. Par exemple, vous pouvez raccourcir, dans la mesure du possible, vos pauses et vos distractions pour rentrer plus tôt chez vous. Apprenez à communiquer et à vous affirmer pour être pris au sérieux . Certaines relations privées, d'ordre familial, amical ou amoureux, peuvent générer du stress. Dans ce cas, ne laissez pas le malaise s'installer et parlez avec cette personne. Vous parviendrez ainsi à mieux cerner le problème et à trouver une solution. Identifiez les causes mineures de stress. Parfois, les petits tracas du quotidien peuvent suffire à vous stresser. Si vous vous sentez dépassé, faites‑en une liste aussi complète que possible. Résolvez un à un chaque problème en commençant par les plus simples. Le seul fait de voir votre liste se réduire soulagera votre stress. Prévoir vos activités peut réduire et même éviter le stress . Mettez en place un agenda quotidien listant vos activités professionnelles (rendez‑vous, réunion...) et personnelles (cours de yoga, réunion de famille...). Vous aurez ainsi une meilleure visibilité de votre quotidien, ce qui vous permettra de mieux de le gérer.   Éliminez le maximum d'aléas de vos projets à court terme. Par exemple, si vous préparez un voyage, prévoyez‑en tous les détails : hébergement, transport, dépenses sur place... Vous aurez ainsi un sentiment de contrôle et gèrerez plus efficacement d'éventuels imprévus. Organisez votre espace. Vivre dans une maison en ordre, travailler dans un bureau clair et organisé procure un sentiment de contrôle. Sans devenir maniaque, rangez et ordonnez vos espaces de vie. Débarrassez‑vous de ce qui vous est inutile : vieux vêtements, objets cassés, appareils hors d'état de marche, anciens dossiers... Tous les soirs, accordez un peu de temps au nettoyage de votre bureau et de votre maison. Vous y serez bien plus à l'aise. Comme indiqué plus haut, organiser votre temps réduit le stress. Cela dit, si vos journées sont trop chargées, vous risquez de développer l'effet inverse. Étudiez votre agenda et retirez les tâches qui vous paraissent les moins importantes. Paradoxalement, accepter l'imprévu est un moyen efficace d'empêcher la survenue d'un état de stress. En effet, avoir du temps pour soi soulage les tensions. Être dépassé par ses obligations, qu'elles soient professionnelles ou personnelles, peut créer des sentiments de frustration et de manque de liberté. Pour les éviter, consacrez quelques heures par semaine à des activités qui vous tiennent à cœur et à vos proches.  Il est important de faire la distinction entre ce que vous devriez faire et ce que vous devez faire . En hiérarchisant vos priorités, vous serez moins stressé par vos tâches les moins importantes. Il est important, voire nécessaire, de savoir refuser une proposition. Par exemple, si vos amis organisent de grandes fêtes et que la foule vous met mal à l'aise, vous pouvez refuser une invitation. Vous engager auprès des gens au‑delà de vos capacités est une importante source de stress que vous pouvez facilement éviter . Prévoyez une heure le matin ou le soir pour vous détendre et vous ressourcer. Si vous n'en avez pas l'habitude, inscrivez cette pause dans votre agenda. Vous pourrez ainsi l'inclure dans votre journée sans avoir l'impression que cela est superflu . Ménagez chaque jour du temps pour faire une activité qui vous plaise : jouer d'un instrument, regarder les étoiles, faire un puzzle... S'adonner à un loisir vous permettra de soulager la pression de la journée . Ne fuyez pas les sources de stress et ne les acceptez pas non plus. Considérez chaque facteur de stress comme un problème mathématique à résoudre et concentrez‑vous sur la façon d'y remédier. En supposant que chaque problème a une solution, vous serez plus optimiste . Par ailleurs, se focaliser sur la solution plutôt que sur le problème a un effet psychologique positif . Par exemple, supposons que les embouteillages soient un facteur de stress (temps perdu, ennui...). Vous pouvez trouver un trajet alternatif. Il peut être plus long et vous obliger à vous lever plus tôt, mais, s'il est plus aisé, vous serez plus détendu. Vous pouvez aussi rendre votre trajet plus agréable en écoutant de la musique ou en faisant du covoiturage avec un collègue. Recherchez aussi d'autres moyens de transport. Essayez diverses solutions pour trouver la plus efficace. Des études ont démontré que les personnes ayant subi un revers personnel ou professionnel (séparation, perte d'un emploi...) ont mieux surmonté l'épreuve lorsqu'elles étaient soutenues par leur entourage . Passez autant de temps que possible avec des personnes fiables et auprès desquelles vous vous sentez apprécié, valorisé et confiant.  Évitez les relations conflictuelles avec des personnes qui vous jugent ou vous rabaissent constamment. Si vous ne pouvez pas éviter une telle personne, notamment dans le milieu professionnel, réduisez au maximum vos contacts . Évitez les personnes au tempérament pessimiste ou défaitiste, car ce type d'état d'esprit peut engendrer du stress pour la personne et son entourage. Si vous êtes sujet au stress, il est déconseillé de vous entourer de personnes déprimées ou tristes et qui n'ont pas de considération pour vous . La compagnie de telles personnes peut aggraver votre état de stress.

english_section_name: Being Proactive


summary: Lavez-vous les mains. Lavez votre visage. Préparez un linge. Pensez à ajouter de l'huile d'arbre à thé. Appliquez la compresse sur votre visage.

document: Avant de toucher votre visage, lavez-vous toujours les mains. Vous éviterez ainsi de répandre sur votre visage des bactéries provenant de ce que vous avez touché auparavant (votre téléphone, les poignées de porte, votre clavier d'ordinateur ). Toucher votre visage favorisera les poussées de boutons et la prolifération des bactéries qui pourraient être à l'origine de vos boutons actuels . Prenez une quantité raisonnable de savon, frottez vos mains l'une contre l'autre et rincez-les à l'eau tiède. Utilisez un nettoyant doux et de l'eau tiède pour nettoyer votre peau avant d'appliquer la compresse. Vous éviterez ainsi de répandre des bactéries alors que vous appliquez la compresse. Utilisez le bout de vos doigts pour appliquer doucement le produit sur votre visage. Ne gommez ou n'exfoliez pas votre peau avant d'appliquer une compresse, afin d'éviter d'irriter votre peau. Prenez un linge propre et passez-le sous l'eau tiède. Vous pourriez également faire couler de l'eau tiède dans un petit récipient et y plonger le linge pour l'imbiber entièrement d'eau. L'eau ne devra pas être trop chaude, afin d'éviter de bruler votre visage ou d'assécher votre peau. Vous pourriez utiliser un disque de coton à la place d'un linge, si vous ne voulez l'appliquer que sur une imperfection isolée. Vous pourriez également faire chauffer le linge au microonde. Placez le linge mouillé dans un sachet hermétique et passez-le au microonde jusqu'à ce qu'il soit tiède. L'huile d'arbre à thé est un traitement naturel très efficace pour combattre les boutons d'acné . Ajoutez 6 à 12 gouttes d'huile dans le bol d'eau avant d'y plonger votre linge ou votre coton. Diluez toujours l'huile d'arbre à thé dans de l'eau avant de l'appliquer sur votre visage et évitez tout contact direct avec les yeux . Sachez que l'huile d'arbre à thé pourrait irriter votre peau . Testez la solution diluée sur votre bras avant de l'appliquer sur votre visage. Laissez-la poser sur votre visage pendant environ 10 minutes . La compresse pourra être appliquée sur le visage entier ou bien seulement sur un bouton. Si la compresse refroidit, réchauffez-la et réappliquez-la. Vous pourrez appliquer la compresse deux à trois fois par jour. Examinez votre visage après avoir retiré la compresse. Vos pores devraient être ouverts et les impuretés être remontées à la surface. Si vous ne remarquez aucun changement, saturez à nouveau votre linge ou votre coton d'eau et réappliquez la compresse .

english_section_name: Making a Wet Compress

summary: Rincez votre visage à l'eau fraiche. Appliquez un traitement antiacnéique topique. Ne pressez pas vos boutons. Consultez un dermatologue. Pensez à utiliser du correcteur.

document: Après avoir appliqué une compresse chaude sur votre visage, lavez-le avec un produit antiacnéique ou simplement un nettoyant doux, puis rincez-le à l'eau fraiche pour refermer vos pores. Cela aidera également à calmer les éventuelles inflammations dues à la chaleur. Une fois que les impuretés sont remontées à la surface, appliquez un traitement topique sur le bouton. Les produits contenant de l'acide salicylique, du peroxyde de benzoyle ou du soufre peuvent être appliqués sur les boutons après la compresse. Ces produits sont très efficaces contre l'acné et sont vendus sans ordonnance . Puisque la compresse a ouvert vos pores, le traitement pourrait être mieux absorbé par votre peau. En grattant ou pressant vos boutons d'acné, vous augmenterez le risque de cicatrices et d'imperfections qui mettront plus longtemps à disparaitre . Vous pourrez appuyer doucement de chaque côté d'un bouton avec des cotons-tiges. Si quelque chose est prêt à sortir, il sortira. Ne pressez jamais fortement vos boutons avec vos doigts . Si les compresses ne font pas effet et que votre acné ne se dissipe pas, consultez un dermatologue. Certaines formes d'acné ne pourront pas être soignées uniquement avec des traitements sans ordonnance. Votre médecin vous prescrira des médicaments plus efficaces, vendus uniquement sur ordonnance . Un dermatologue pourra vous aider à contrôler votre acné, à prévenir les poussées de boutons et à réduire les marques et les cicatrices. Parlez avec votre médecin des risques et des avantages de chaque médicament qu'il vous prescrit. Informez-le également des traitements que vous avez utilisés chez vous. Si vos boutons n'ont pas disparu après que vous avez appliqué la compresse et un traitement antiacnéique topique, vous pourrez recourir au maquillage pour que vos imperfections soient moins visibles alors qu'elles guérissent. Recherchez des produits cosmétiques non comédogènes apportant une couverture légère. Les fonds de teint et correcteurs épais ne laisseront pas respirer votre peau et risqueront d'empirer votre acné. Il existe même des correcteurs contenant des ingrédients antiacnéiques. Le maquillage minéral ne contenant pas d'oxychlorure de bismuth et de diméthicone est recommandé .

english_section_name: Treating your Face After the Compress

summary: Essayez une compresse de thé vert. Appliquez une compresse glacée. Recourez à l'aromathérapie.

document: Le thé vert contient des polyphénols qui contiennent des agents antiinflammatoires et antioxydants, très bons pour la peau . Prenez un sachet de thé et faites-le infuser dans de l'eau chaude. Essorez doucement l'excédent d'eau et laissez refroidir le sachet. Une fois que le sachet a refroidi, appliquez-le sur l'imperfection à traiter. Laissez-le poser pendant 15 minutes, puis rincez votre visage à l'eau. Vous pourrez également placer des sachets de thé vert sous vos yeux pour éliminer les poches ou soulager des yeux fatigués. Si vous sentez un bouton arriver ou que vous avez un bouton qui vous fait mal, utilisez une compresse glacée plutôt qu'une compresse chaude. Le froid réduira l'inflammation, les gonflements, la rougeur et la douleur . Enveloppez des glaçons dans un linge fin et appliquez sur votre bouton. Laissez agir pendant 1 minute, puis attendez 5 minutes. Réappliquez pendant 1 minute de plus, si besoin.  Vous pourriez aussi appliquer une compresse glacée après une compresse chaude, si les impuretés ne semblent pas être remontées à la surface . Vous pourriez appliquer de la glace directement sur votre peau, mais pas pendant longtemps. Vous pourriez aussi utiliser une compresse froide pour soulager les piqures d'insectes. Appliquez la compresse pendant 15 minutes, plusieurs fois par jour . Si vous avez la peau sèche et qui vous démange, appliquez la compresse sur les zones irritées . Il a été prouvé que respirer des huiles essentielles de romarin ou de lavande pendant 5 minutes aide à combattre le stress . Appliquer de l'huile de menthe poivrée sur la peau peut soulager les maux de tête et les tensions. Mettez 5 à 10 gouttes d'huile dans 1 à 2 tasses d'eau. Imbibez ensuite un linge dans la solution. Essorez le linge, puis appliquez-le sur votre corps.

english_section_name: Using Other Compresses


summary: Tirez votre lait maternel parfois. Prévoyez des intervalles de plus de 6 heures entre les tétées. Arrêtez de l’allaiter pendant la nuit. Optez parfois pour des céréales ou du lait maternisé.

document: En général, l’allaitement ne prévient la grossesse que si le bébé est nourri au sein. La tétée stimule des hormones produisant une plus grande quantité de lait et supprimant l’ovulation. Le fait de tirer votre lait peut réduire le niveau d’hormones pour ovuler à nouveau. Essayez de tirer votre lait 1 à 2 fois par jour afin de pouvoir ovuler .  Bien que cela ne doive pas perturber votre production de lait, l’utilisation d’un tire-lait peut vous aider à ovuler. Il s’agit généralement de la meilleure option, car vous pourrez ainsi continuer à allaiter votre bébé selon son horaire régulier et le nourrir uniquement au sein, si c’est ce que vous préférez. L’allaitement maternel peut rendre une femme infertile si elle nourrit son enfant au sein toutes les 4 heures pendant la journée et toutes les 6 heures la nuit. Si vous ne l’allaitez pas pendant plus de 6 heures, vous pourriez être en mesure d’ovuler à nouveau. Espacez les séances de tétées de façon à ne pas allaiter votre bébé pendant au moins 6 heures d’affilée 1 ou 2 fois par jour . Par exemple, vous pourriez l’allaiter à 6 h, 11 h, 16 h 30, 20 h 30 et 23 h 30. N’oubliez pas que si votre enfant a vraiment faim, cette méthode pourrait s’avérer inefficace. Il faut toujours donner la priorité à ses besoins. Les bébés continuent pour la plupart à téter la nuit pendant plusieurs mois. Bien que le moment soit bien choisi pour créer des liens affectifs, cela peut aussi vous empêcher d’ovuler. Si vous voulez tomber enceinte, allaitez votre bébé uniquement pendant la journée .  Informez-vous auprès de votre médecin pour savoir s’il est possible d’arrêter totalement les tétées nocturnes. Si votre enfant a faim, vous pouvez lui donner du lait maternel ou maternisé. S’il dort toute la nuit, évitez de le réveiller pour le nourrir. Pour rester infertile, vous devez nourrir votre enfant exclusivement au sein. Si vous lui donnez des céréales ou du lait maternisé, il est probable que vous perturbiez les hormones qui empêchent d’ovuler. Donnez-lui au moins une préparation pour nourrissons chaque jour ou des céréales de riz si le médecin vous l’autorise . Consultez votre médecin pour qu’il vous recommande le meilleur lait maternisé pour votre enfant.

english_section_name: Changing Your Breastfeeding Cycle

summary: Consommez des aliments riches en acides gras omégas-3. Renseignez-vous sur les suppléments de gelée royale. Prenez des vitamines prénatales.

document: Les omégas-3 équilibrent naturellement les hormones et stimulent la circulation sanguine vers les organes reproducteurs. Ils peuvent aussi aider à améliorer la glaire cervicale et vous aider à ovuler. Consommez des aliments riches en omégas-3 pour essayer de concevoir pendant que vous allaitez . Parmi les excellentes sources d’acides gras omégas-3 figurent le poisson gras, l’huile de canola, l’huile de foie de morue, les noix, les noix de cajou, les graines de citrouille, les amandes, les avocats, les graines de tournesol, les graines de sésame, les huiles de maïs, d’olive et de carthame. La gelée royale est fabriquée par les abeilles et peut contribuer à améliorer votre fertilité. Elle contient de la vitamine B6, qui stimule le taux de progestérone, de même que des acides gras améliorant la qualité de vos ovules. Elle peut aussi aider à équilibrer les hormones et à maintenir les bactéries intestinales saines pour favoriser la fertilité. Si votre médecin vous recommande la gelée royale, prenez quotidiennement un supplément . En général, les compléments alimentaires sont sans danger, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Parlez-en à votre médecin pour être sure que la prise de la gelée royale n’est pas dangereuse pour votre santé. Une alimentation saine peut vous aider à équilibrer vos hormones pour que votre cycle puisse reprendre. De plus, cela vous aidera peut-être à tomber enceinte et à avoir un bébé en parfaite santé. Prenez tous les jours des vitamines prénatales afin de fournir à votre organisme les éléments nutritifs dont il a besoin pour allaiter et augmenter vos chances de concevoir . Renseignez-vous toujours auprès de votre médecin avant de consommer des suppléments et des vitamines.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Effectuez un test d’ovulation. Surveillez votre température basale Vérifiez votre glaire cervicale tous les jours.

document: Puisque vos menstruations surviennent lorsque votre organisme perd un ovule non fécondé, votre première ovulation apparaitra avant que vous ayez de nouveau vos règles. Par conséquent, vous êtes peut-être déjà fertile et ne le savez pas. Si vous voulez suivre votre fertilité, achetez un kit de test d’ovulation au magasin. Suivez ensuite les instructions sur l’étiquette pour savoir si vous êtes en période d’ovulation . Généralement, il faut uriner sur une bandelette réactive pour savoir si l’on est en train d’ovuler. En cas de résultat positif, vous pourriez tomber enceinte si vous faites l’amour ce jour-là. à la recherche d’un léger pic. Votre température grimpe légèrement pendant l’ovulation, si bien que le suivi de votre température vous aidera peut-être à détecter la période la plus fertile de votre cycle. Avant de vous lever du lit, utilisez un thermomètre spécial pour prendre votre température chaque matin. Suivez vos données de sorte que vous puissiez chercher un léger pic de quelques dixièmes de degré. Quand cela se produit, il est probable que vous ovuliez .  La température basale moyenne du corps varie de 36,1 à 36,4 °C. Pendant l’ovulation, elle peut atteindre environ 36,4 à 37,0 °C. Les températures peuvent varier de 0,2° à 0,5°C. La consistance de la glaire cervicale varie tout au long du cycle menstruel. Pour la vérifier, essuyez-vous l’ouverture du vagin avant d’uriner, introduisez-y 2 doigts propres pour recueillir le mucus ou examinez les pertes dans votre culotte. Frottez-vous les doigts pour voir si la glaire est collante ou visqueuse. Notez vos observations pour vous aider à savoir si vous pourriez être en train d’ovuler .  Si vous ne sentez pas la mouille, c’est que vous n’ovulez probablement pas. Si votre glaire cervicale est jaune, blanche ou trouble et qu’elle semble collante, cela peut être un signe que vous êtes sur le point d’ovuler. Pendant l’ovulation, elle doit avoir l’air claire ou légèrement trouble, comme le blanc d’œuf. Elle sera probablement visqueuse.

english_section_name: Checking for Ovulation

summary: Faites l’amour tous les 5 jours pour accroitre vos chances. Mettez du lubrifiant en cas de sècheresse vaginale après l’allaitement. Arrêtez de fumer

document: Il peut paraitre très facile de devenir enceinte, mais ce n’est souvent pas le cas. Pour concevoir, il est nécessaire d’avoir des spermatozoïdes vivants et sains à l’intérieur de son corps lorsqu’un ovule sain est libéré. En ayant des rapports sexuels fréquents, vous vous assurez d’avoir des spermatozoïdes dans votre organisme si un ovule est libéré. La durée de vie des spermatozoïdes est de 5 jours au maximum, alors faites l’amour au moins une fois tous les 5 jours . Il est normal de souffrir de sècheresse vaginale pendant l’allaitement. Il se peut donc que vous ne sentiez pas la mouille lorsque vous êtes excitée. Cela peut rendre les rapports sexuels inconfortables. Appliquez un lubrifiant avant de faire l’amour pour soulager la sècheresse .  Selon vos préférences, utilisez un produit à base de silicone ou d’eau. Veillez à ce que votre lubrifiant ne contienne pas de spermicide, ce qui vous empêchera de tomber enceinte. si vous en avez l’habitude. Peut-être ne fumez-vous pas en ce moment parce que votre bébé peut ingérer de la nicotine pendant l’allaitement. Par contre si vous en avez l’habitude, il vaut mieux arrêter avant de concevoir. Le tabagisme abaisse le taux de progestérone dont votre corps a besoin pour préparer l’utérus. Si vous voulez tomber enceinte, évitez de fumer .  Il est très difficile de cesser de fumer, mais vous y arriverez. Participez à un groupe d’entraide pour vous faciliter la tâche. En outre, au lieu de fumer, adoptez un autre comportement, comme mâcher de la gomme. Vous ne serez surement pas en mesure d’utiliser des produits de remplacement de la nicotine pendant cette période.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Portez un soutien-gorge confortable offrant un bon soutien. Ne vous entrainez qu'en portant un soutien-gorge de sport. Appliquez une compresse froide sur vos seins. Utilisez la thermothérapie sur vos seins endoloris. Limitez ou évitez la caféine. Modifiez votre alimentation. Prenez des suppléments nutritionnels. Massez vos seins. Prenez des analgésiques.

document: Votre choix de soutien-gorge affecte le bienêtre de vos seins. En portant des modèles qui soutiennent fermement votre poitrine, vous soulagerez la douleur et limiterez les effets de la gravité.   Demandez à un professionnel de vous aider à trouver la bonne taille de soutien-gorge. Un soutien-gorge mal ajusté peut causer des douleurs . Vous trouverez un professionnel à même de vous conseiller un modèle adapté dans la plupart des grands magasins et boutiques de lingerie. Ne portez pas de soutien-gorge push-up ou à armature métallique pendant quelques jours. À la place, portez des camisoles avec un soutien-gorge intégré ou des soutiens-gorge de sport. Si possible, ne portez pas de soutien-gorge quand vous dormez. Si vous en avez besoin, portez un soutien-gorge de sport fabriqué en matériau respirant. Si vous êtes active ou si vous pratiquez une activité physique régulière, achetez un soutien-gorge de sport bien ajusté. Le soutien-gorge de sport est spécialement conçu pour soutenir et protéger les seins des chocs durant vos exercices. Il vous aidera à soulager votre douleur mammaire .   Les soutiens-gorge de sport sont disponibles en différents styles, en différentes tailles et en différents types de support. Demandez à un professionnel de vous aider à trouver le modèle correspondant à vos besoins et à la taille de votre poitrine . Les femmes ayant de gros seins doivent acheter un soutien-gorge de sport plus solide et plus ferme. Celles ayant une petite poitrine ont besoin d'un modèle offrant moins de soutien . Appliquez des compresses froides sur les parties douloureuses de vos seins. Vous réduirez les éventuels gonflements et soulagerez la douleur .   Utilisez un sac de glace aussi souvent que nécessaire, mais pas plus de 20 minutes à chaque utilisation . Vous pouvez congeler un verre en plastique rempli d'eau pour masser doucement les parties endolories . Vous avez également la possibilité d'utiliser un sachet de légumes congelés enveloppés dans un torchon. Les légumes congelés s'adaptent à la forme de vos seins et sont plus pratiques qu'un sac de glace. Si c'est trop froid ou si votre peau commence à s'engourdir, retirez le sachet. Mettez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour éviter la gelure . Non seulement l'utilisation de la chaleur vous détend, vous et vos muscles tendus, mais elle soulage également la douleur. Que vous utilisiez des coussins chauffants ou des bains chauds, il existe différents types de traitement par la chaleur pour soulager la douleur mammaire .   Prenez un bain chaud ou une douche chaude pour vous détendre et soulager votre douleur mammaire. Remplissez une bouteille d'eau chaude ou achetez un coussin chauffant et placez-le sur vos seins. Les crèmes chauffantes en vente libre sont également efficaces contre la douleur mammaire. Cependant, faites attention lorsque vous les appliquez sur vos mamelons. Ne les utilisez pas si vous allaitez votre enfant. Les études cherchant un lien entre la caféine et la douleur mammaire sont encore peu concluantes, mais les médecins recommandent de réduire ou d'éviter carrément cette substance. Il est possible que cela vous aide à soulager votre douleur .   Les boissons gazeuses, le café et le thé contiennent de la caféine . Les aliments contenant du chocolat et les crèmes glacées au café contiennent de la caféine . Si vous prenez des comprimés de caféine pour rester éveillé, évitez-les le temps que passe votre douleur mammaire . Mangez moins de graisse et plus de glucides complexes. Il est prouvé que modifier son alimentation permettait de soulager la douleur mammaire .   Mangez des viandes maigres comme le poulet et le poisson pour les protéines et évitez les aliments riches en graisse comme les fritures et la malbouffe . Vous trouverez les glucides complexes dans les fruits, les légumes et les grains entiers . Des études révèlent que les suppléments nutritionnels sont efficaces contre la douleur mammaire. Mangez des vitamines et des minéraux (comme la vitamine E et l'iode) pour soulager les douleurs que vous ressentez .   Prenez 600 UI par jour de vitamine E, 50 mg par jour de vitamine B6 et 300 mg par jour de magnésium . Vous trouverez de l'iode dans le sel ou dans les solutions salines aqueuses (3 à 6 mg par jour ). L'huile d'onagre qui contient de l'acide linoléique rend les seins moins sensibles aux changements hormonaux. Prenez-en 3 grammes par jour . Vous trouverez des suppléments nutritionnels et des vitamines dans la plupart des pharmacies et magasins d'aliments naturels. Massez doucement vos seins et les tissus alentour pour soulager la douleur et vous aider à vous détendre.   Des études révèlent que le massage soulage la tension et détend les muscles tendus . Allez-y doucement quand vous massez votre poitrine. Vous ne voulez sans doute pas blesser le tissu délicat de vos seins. Frottez également votre visage ou massez simplement vos oreilles pour soulager la tension . Si nécessaire, prenez des analgésiques pour soulager l'inconfort extrême. Ces médicaments sont efficaces contre la douleur mammaire et les éventuels gonflements .   Prenez des analgésiques en vente libre comme l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène sodique ou l'acétaminophène . L'ibuprofène et le naproxène sodique sont également efficaces contre les gonflements .

english_section_name: Relieving Breast Tenderness at Home

summary: Consultez votre médecin. Appliquez une crème antiinflammatoire topique sur vos seins. Modifiez vos pilules contraceptives. Réduisez votre dose de médicaments d'hormonothérapie. Essayez le tamoxifène et le danazol. Suivez une thérapie de relaxation.

document: Si les traitements à domicile sont inefficaces ou si votre douleur mammaire affecte votre quotidien, rendez-vous chez un médecin. La douleur mammaire est courante et peut être soignée. Un diagnostic médical précoce vous aidera à soulager la douleur et à obtenir un traitement adapté aux causes sous-jacentes .   Vous pouvez consulter votre médecin habituel ou vous rendre chez un obstétricien-gynécologue spécialisé dans les traitements des maladies comme la tendinite . Votre médecin va réaliser un examen physique pour diagnostiquer votre douleur et chercher les anomalies dans vos seins. Il demandera également un historique de santé comprenant des éléments comme le type d'activités que vous faites et les médicaments que vous prenez . La bromocriptine, un médicament oral, peut être prescrite . Demandez à votre médecin de vous prescrire une crème antiinflammatoire topique sans stéroïde ou achetez une version disponible en vente libre à la pharmacie la plus proche. La crème va soulager la douleur et réduire les gonflements liés à la douleur mammaire .  Appliquez la crème directement sur la zone endolorie de vos seins . Étant donné que les pilules contraceptives contiennent souvent des hormones, elles peuvent être responsables de la douleur mammaire. Consultez votre médecin pour qu'il modifie le type ou la dose de vos pilules. Il est possible que cela soulage vos douleurs .   Sauter les comprimés placébo ou la semaine d'arrêt de la pilule peut également soulager votre douleur mammaire . Une forme de contraception non médicamenteuse peut aussi être efficace . Demandez l'avis de votre médecin avant d'arrêter vos pilules contraceptives ou de prendre une autre forme de contraception. Si vous suivez une thérapie hormonale pour la ménopause ou un autre problème, demandez à votre médecin s'il est possible de réduire les doses ou d'arrêter les médicaments. Cela peut soulager la douleur ou la sensibilité des seins, mais des effets indésirables peuvent également se produire .  Demandez à votre médecin de réduire votre dose de médicaments, de ne plus vous en prescrire ou de vous conseiller d'autres traitements hormonaux . Ces médicaments sont des solutions à court terme contre la douleur intense. Ils sont utilisés en dernier recours chez les femmes qui ne réagissent pas aux autres traitements. Demandez l'avis de votre médecin et envisagez la possibilité de prendre l'un de ces médicaments pour soulager votre douleur mammaire.   Une ordonnance du médecin est nécessaire pour obtenir du danazol ou du tamoxifène . Sachez que ces 2 médicaments peuvent causer des effets secondaires notables comme une prise de poids, de l'acné et des changements dans la voix . Si votre douleur mammaire vous stresse, envisagez la possibilité de suivre une thérapie de relaxation. Même s'il n'existe aucune étude concluante sur le sujet, des témoignages affirment que cette méthode est efficace contre la douleur mammaire puisqu'elle contrôle l'anxiété grave qui l'accompagne .

english_section_name: Using Medical Treatments for Breast Pain


summary: Sachez que les journalistes de voyage ne sont pas bien payés. Comprenez la difficulté de trouver un emploi à temps plein. Souvenez-vous des bénéfices qu'engendre la position de journaliste de voyage.

document: Vous pourriez rêver d'être envoyé autour du monde et d'être payé grassement pour le faire, tout frais payé, à regarder les gens à la terrasse d'un café en Italie. En fait, peu de journaux ou de maisons d'édition payent les frais de leurs journalistes de voyage, surtout si celui-ci est un freelancer et n'est pas employé directement par la compagnie en question.  De nombreux journalistes de voyage travaillent à leur propre compte en tant que freelancers et travaillent d'un contrat à l'autre, d'une histoire à l'autre. Cela signifie qu'ils pourraient ne pas avoir de revenus réguliers et il peut être difficile de gagner beaucoup d'argent si vos revenus dépendent d'une commission sur un article . À l'heure actuelle, le tarif d'un article d'environ 500 mots se situe entre 10 et 1 000 €. Souvent, les journalistes de voyage expérimentés qui écrivent pour de grands journaux depuis des années vont gagner plus d'argent pour un article. De nombreux journalistes de voyage ne gagnent pas plus de 25 à 300 € pour un article. Si vous arrivez à écrire un bon reportage ou une histoire qui fait la couverture, vous gagnerez plus d'argent. Cependant, il peut être difficile de gagner les histoires les plus lucratives et vous allez devoir écrire de nombreux articles régulièrement pour vous soutenir financièrement dans cette carrière. Il faut des années d'expérience pour trouver un emploi en tant que journaliste de voyage dans une publication connue et cela pourrait être difficile même si vous vous construisez une réputation solide dans cette branche. De nombreuses publications diminuent leurs effectifs au fur et à mesure que l'écriture d'articles se déplace sur des plateformes en ligne .  Vous allez devoir être prêt à travailler en freelance pour vous bâtir un portfolio. Cela signifie que vous allez devoir créer des articles pour de nombreuses publications régulièrement et écrire de nombreux articles qui seront très mal payés, peut-être pendant des années. En tant que freelancer, vous allez aussi devoir organiser vous-même vos voyages, votre itinéraire et passer de nombreux jours à voyager seul. Pour que l'écriture d'articles de voyage devienne un emploi à temps plein, vous devez vous faire des contacts et un nom dans cette industrie. Cela peut prendre plusieurs années de travail, d'un contrat à un autre, pour vous faire un nom. De nombreux journalistes de voyage font d'autres travaux pendant ce temps pour financer leur rêve. À cause du salaire bas et de l'insécurité de l'emploi, il peut être effrayant de continuer sa carrière dans ce domaine. Cependant, de nombreux journalistes de voyage la choisissent, car elle leur permet de découvrir des lieux où ils n'ont jamais été et de rencontrer des personnes qu'ils n'auraient jamais rencontrées si ce n'était pour écrire une histoire à propos d'un certain lieu. Souvent, les journalistes de voyage sont passionnés par leur travail et aiment l'aventure et l'excitation que cette carrière leur procure . Il est important d'être un voyageur curieux et perspicace qui n'a pas de problèmes avec les situations moins confortables. Vous devez aussi être prêt à présenter vos idées à une maison d'édition et être prêt à faire la promotion de votre travail chaque fois que cela est nécessaire. Au début de votre carrière de journaliste de voyage, vous devez montrer vos talents en écriture et un gout pour l'aventure, ainsi que la capacité à vendre vos idées et à écrire à des éditeurs.

english_section_name: Understanding the Job Requirements

summary: Commencez petit et local. Jetez un œil dans la section emplois des sites d'annonces en ligne. Écrivez à propos d'idées originales

document: Souvent, les journalistes de voyage ne trouvent pas d'emploi à temps plein dès qu'ils se lancent. À la place, vous devriez vous concentrer sur des publications locales. S'il existe une section avec des articles de 500 mots, écrivez à propos d'un évènement local ou d'une activité. Concentrez-vous sur la création de votre portfolio à petits pas, car plus vous gagnez en expérience, plus votre écriture s'améliorera . De nombreux magazines vont publier des postes de journalistes de voyage à temps partiel ou à temps plein dans la page emploi de sites de petites annonces. Passez en revue les annonces qui s'y trouvent pour repérer celles qui recherchent des journalistes de voyage. . Maintenez une présence viable en tant que freelancer en présentant vos idées d'articles le plus souvent possible. Si vous voulez écrire à propos d'un lieu en dehors des chemins battus, vous devez trouver un bon angle à votre histoire. Souvent, les lecteurs veulent en savoir plus sur les destinations où ils veulent se rendre et il peut être difficile de vendre aux éditeurs un article sur une destination peu connue .  Si vous décidez d'écrire à propos d'une idée, suivez toujours l'ordre de présentation des articles publiés sur leur site Internet ou dans leur magazine. En règle générale, vous devez garder ces articles courts, pas plus de deux ou trois paragraphes, pour montrer que vous connaissez le genre d'histoires que publie la revue et avoir une bonne accroche dès le début pour garder l'attention de l'éditeur. Vous devez aussi laisser un lien vers votre portfolio ou votre site Internet et adresser la lettre à l'éditeur de la publication, pas à l'éditeur en chef, pour vous assurer que votre message arrive dans les bonnes mains.

english_section_name: Getting Published

summary: Lisez des textes écrits par des journalistes de voyage connus dans plusieurs genres. Lisez des magazines de voyage bien connus. Démarrez un blog de voyages.

document: De nos jours, le journalisme de voyage ne se cantonne plus aux magazines et aux journaux. Les journalistes publient aussi des articles sur les blogs, les magazines en ligne et d'autres plateformes. Les journalistes de voyage qui réussissent ont trouvé une certaine niche ou un certain angle et s'en sont servis en utilisant leur propre point de vue pour garder l'attention des lecteurs et vendre leurs histoires aux éditeurs. Vous devez vous familiariser avec le marché en lisant des journalistes de voyage connus, par exemple les suivants.  Bill Bryson : c'est l'un des journalistes de voyage les plus reconnus dans le genre et il est très apprécié en Angleterre pour son livre sur la vie anglaise, « Notes on a small island », ainsi que pour son livre de voyage aux États-Unis « The lost continent ». Bryson est connu pour son écriture sèche et humoristique et combine souvent les mémoires et le journalisme de voyage dans son travail . Kate Adie : c'est une ancienne correspondante de la BBC qui a couvert des zones de guerre dans les années 80 à travers le monde . Elle a écrit un livre autobiographique à propos de ses voyages dans des lieux dangereux appelés « The kindness of strangers » qui est populaire parmi les journalistes de voyage. L'écriture d'Adie se caractérise par un humour sec, un penchant pour trouver de l'absurde dans toutes les situations et une compétence forte pour les voyages à l'étranger dans des zones dangereuses . The Lazy Travelers : ce blog, démarré par deux amis américains, a récemment gagné le Best Travel Weblog aux Bloggies 2014 . Caractérisé par la devise : « conquering the globe one glass of wine at a time » (conquérir le globe un verre de vin à la fois), les blogueurs explorent des destinations locales et étrangères avec un ton détendu et joueur et se concentrent sur le voyageur moyen qui pourrait vouloir voir ces sites, manger de bons plats et trouver des lieux dignes d'une bonne photo dans la ville . The Escape Artistes : ce blog était parmi les finalistes des Best Travel Weblog aux Bloggies 2014  et est représenté par la devise : « Postcards from the edge » (cartes postales depuis le bord). Écrit par une mère de famille britannique qui vit avec son plus jeune fils à Bali, ce blog explore sa vie en tant qu'expat et ses voyages avec un jeune enfant en Asie et en Europe. Le style d'écriture est amical et plein d'humour sec, ce qui attire des lecteurs qui recherchent un point de vue unique dans le domaine du blog de voyage . Crusoe the Celebrity Dachshund : ce blog second degré est extrêmement populaire sur Internet et aborde les aventures de voyage d'un teckel (le « dachshund » du titre) avec cette devise : « The wiener dog who thinks he's more of a celebrity than he really is (for now) » (le chien saucisse qui pense être plus célèbre qu'il l'est vraiment (pour l'instant)) . Pour avoir une meilleure idée du marché, lisez le plus de publications possible dans ce domaine et notez les types d'articles publiés dans ces revues. Vous pourriez lire des magazines très connus comme « National Geographic », « Travel and Leisure », « Afar » et « International Living ». Ce sont de grosses publications où il faut des années avant d'y voir son article publié et qui offrent le plus souvent de bons salaires . Vous pourriez trouver un magazine de voyages qui vous plait et écrire des articles pour celui-ci ou vous pourriez avoir un magazine particulier en tête. La lecture de leurs publications avant de leur présenter un article vous permettra aussi de vous habituer au ton et au style de leurs publications. Cela aidera votre article à se faire remarquer par l'éditeur, car ils prêtent généralement plus d'attention aux articles qui s'encadrent avec leur ligne éditoriale . Gardez la niche que vous avez choisie en tête lorsque vous commencez votre blog de voyage et lisez des articles sur Internet pour apprendre à gagner de l'argent avec votre blog. Souvenez-vous que les lecteurs recherchent du contenu captivant, facile d'accès et qui présente un point de vue unique sur le travail de journaliste de voyage.  Concentrez-vous sur trois éléments principaux : votre professionnalisme, votre utilité et votre personnalité. Même si votre blog peut avoir un ton décontracté et amical, vous devez le traiter comme un site professionnel et éviter une apparence trop laide. Vous devez aussi faire attention aux erreurs de grammaire et d'orthographe dans vos articles. Votre blog doit aussi avoir un objectif et donner des informations utiles aux lecteurs à propos d'un lieu, d'un évènement ou d'une destination. Votre lecteur va vouloir savoir ce qu'il peut retirer de la lecture de votre blog et il va penser qu'il peut concentrer un certain temps tous les jours à lire votre blog. Pour terminer, votre blog doit être personnel et démontrer votre style d'écriture unique. Évitez le langage trop formel ou les structures de phrase compliquées. Essayez de vous adresser au lecteur moyen en utilisant un ton ouvert et accessible et en utilisant votre point de vue unique.

english_section_name: Finding Your Niche in the Market

summary: Créez une présence en ligne. Écrivez à propos de votre ville de naissance. Participez à des conférences et des rendez-vous de journalistes de voyage.

document: Dans cette ère digitale, il est essentiel de maintenir une présence en ligne pour faire la publicité de ses écrits et pour les montrer aux éditeurs. Vous devez avoir un portfolio en ligne, un site Internet personnel ou un blog que vous mettez à jour régulièrement.  Votre portfolio ou votre site doit contenir votre biographie, des articles documentant vos voyages passés et tout voyage à venir, beaucoup de détails de vos expériences ainsi que des comptes de réseaux sociaux où vous partagez vos articles, vos photos et vos vidéos . Utilisez votre portfolio comme une plateforme pour attirer des lecteurs, des visiteurs et des éditeurs. En parlant de votre site Internet lorsque vous rencontrez un éditeur ou un contact éventuel, vous vous assurez d'avoir quelqu'un qui prête attention à votre présence en ligne et qui pourrait vous amener d'autres contacts ou des offres. Une des meilleures façons de démarrer sa carrière est de se concentrer sur des activités et des évènements locaux dans votre ville. Concentrez-vous sur une nouvelle mode culinaire ou sur un nouveau festival musical. En écrivant à propos de votre ville, vous aurez accès à du matériel plus facile à couvrir et vous réduirez les couts de transport .  En tant que journaliste de voyage, vous devez pouvoir dépasser les descriptions superficielles d'un lieu pour le voir d'une manière sincère et intéressante. En écrivant à propos de choses dans votre ville, vous arriverez à construire un corps d'articles solide autour d'une certaine niche ou d'un lieu, ce qui vous aidera à voir le lieu avec un point de vue plus profond et prenant. Vous pouvez créer des articles sur votre propre ville en tapant le nom de votre ville suivi du mot « voyage ». Par exemple, « Toulouse voyage ». Regardez les résultats qui apparaissent en premier dans la liste et demandez-vous si vous pouvez écrire un article détaillé avec plus d'informations utiles. Si votre réponse est oui, vous avez peut-être trouvé votre première histoire de voyage. Même s'il est très important de rester en contact sur Internet, vous devez aussi rencontrer des gens dans la vraie vie qui travaillent dans cette industrie. Trouvez des conférences sur le journalisme de voyage dans votre région. Faites des recherches en ligne pour trouver des rendez-vous de journalistes de voyage auxquels vous pouvez participer . Concentrez-vous sur votre présentation et sur des questions que vous posez aux journalistes plus expérimentés, par exemple pour qui ils travaillent ou sur quoi ils travaillent en ce moment. Cela vous donnera une idée de l'état actuel de cette industrie et des types d'histoires que recherchent les éditeurs.

english_section_name: Building Your Credentials


summary: Observez les poissons. Surveillez les poissons plus agressifs. Réfléchissez à un aquarium individuel au cas pas cas .

document: Au début, les femelles pourraient se mordiller les nageoires, mais une fois qu'elles établissent une certaine hiérarchie, cela devrait devenir plus rare. Cependant, vous devriez vous attendre à des disputes occasionnelles entre les membres de l'aquarium, c'est tout à fait normal chez cette espèce . Les femelles vont mettre rapidement en place une hiérarchie de dominance . Surveillez-les pour trouver les poissons qui harcèlent les autres de manière évidente et ceux qui ont l'air d'être harcelés en permanence par les autres . Si vous avez l'impression que l'une des femelles ne s'entend pas bien avec le reste du groupe, sortez-la de l'aquarium. Le harcèlement va provoquer beaucoup de stress chez le poisson qui pourrait tomber malade. Il est possible que votre petite communauté ne fonctionne pas du premier coup, car il pourrait y avoir un ou deux individus qui ne s'entendent pas bien avec les autres. Si c'est votre cas, vous devriez sortir de l'aquarium les poissons qui posent problème dès que vous les remarquez.

english_section_name: Monitoring Your Sorority Tank


summary: Faites chauffer de l'huile dans une poêle. Mettez les tortillas dans la poêle. Retirez l'excès d'huile avec du papier essuietout et laissez refroidir. Étalez la crème mexicaine sur la tortilla. Ajoutez une portion de tinga de pollo. Mettez ensuite les garnitures de votre choix. Dégustez tout de suite.

document: Versez suffisamment d'huile végétale dans une grande poêle, au moins sur 6 mm d'épaisseur, et faites chauffer sur feu moyen.  Laissez chauffer l'huile pendant une à deux minutes. Elle doit être très chaude, mais elle ne doit pas fumer. Sachez que vous pouvez aussi gagner du temps en achetant des tortillas croustillantes toutes prêtes au lieu d'acheter des tortillas molles. Si vous utilisez des tortillas croustillantes, ne les faites pas frire et passez directement à l'étape de préparation. Posez une tortilla de maïs dans l'huile chaude et faites frire entre 20 et 40 secondes de chaque côté .  Utilisez des pinces pour retourner les tortillas à mi-cuisson. La tortilla sera prête lorsqu'elle sera croustillante et dorée. Utilisez des pinces pour sortir les tortillas de l'huile chaude. Posez-les sur une assiette recouverte de papier essuietout propre et laissez-le absorber l'excès d'huile. Vous devez répéter ces étapes pour toutes les tortillas que vous voulez préparer, l'une après l'autre. Posez une tortilla sur une assiette et mettez-y une cuillerée de crème mexicaine ou de crème fraiche. Étalez la crème de façon uniforme sur la tortilla.  Si vous n'aimez pas le gout de la crème fraiche, vous pouvez sauter cette étape. Vous pouvez aussi étaler une cuillerée de haricots frits sur la tortilla à la place ou en plus de la crème. Posez une portion généreuse de la tinga de pollo que vous venez de préparer. Vous pouvez laisser un petit tas de poulet au centre de la tortilla ou vous pouvez l'étaler sur toute la surface de la tortilla. Disposez quelques tranches d'avocat sur le dessus du poulet. Recouvrez la tortilla de feuilles de laitues hachées, de fromage cojita en miettes ou d'une cuillerée de sauce. Vous pouvez ne pas mettre ces ingrédients ou vous pouvez les remplacer par d'autres si vous le souhaitez. On conseille en général ces garnitures traditionnelles, mais ce n'est pas strictement nécessaire. La tinga de pollo est maintenant prête et les tortillas sont remplies. Dégustez le plat tant qu'il est encore chaud.

english_section_name: Serving on Tostadas


summary: Donnez à la personne suffisamment de temps et de latitude. Encouragez un changement d'environnement. Encouragez une respiration profonde ou de la méditation. Suggérez une solution au problème. Demandez à la personne ce qu'elle doit faire pour se sentir plus calme. Revoyez plus tard des sujets trop sensibles.

document: Quelqu'un qui est très en colère n'est pas forcément disposé à avoir une discussion raisonnable avec vous. La meilleure solution est souvent de laisser la personne tranquille jusqu'à ce qu'elle se soit calmée et est capable de vous parler.  Cela peut être difficile s'il s'agit d'une personne qui vit avec vous, mais vous pouvez sortir, faire des courses ou faire le ménage dans une pièce voisine. Bien des personnes réagissent bien à un cadre différent si elles sont en colère. Le fait de sortir d'une pièce peut être très efficace, car le plein air peut améliorer l'humeur. Vous pouvez soit être assez direct et dire : « Tu es fâché. Allons prendre l'air et parler de ce qui te tracasse », soit le faire plus subtilement en disant : « Je dois faire une course au coin de la rue. Veux-tu venir avec moi pour prendre un peu l'air ? » Un bon moyen de gérer de la colère ou d'autres émotions trop intenses est de rester tranquillement assis et de se concentrer sur une respiration très profonde. Vous pouvez augmenter encore l'efficacité d'un exercice de respiration en l'associant à une forme de méditation, comme de visualiser un endroit agréable ou d'imaginer ces émotions négatives en train de quitter le corps. Vous pouvez guider la personne à travers un exercice de méditation si elle est d'accord. Dites-lui comment faire les choses suivantes (vous pouvez les faire aussi !). Asseyez-vous confortablement avec les deux pieds bien à plat au sol et vos mains reposant à l'aise sur votre giron. Fermez les yeux. Inspirez profondément et laissez votre ventre se gonfler d'air et se dilater. Imaginez une lumière blanche qui entre dans chaque coin de votre esprit et de votre corps pendant que vous inspirez. Expirez lentement et délibérément, en laissant échapper tout l'air contenu en vous. Représentez-vous en même temps une image de la négativité qui quitte votre corps sous la forme de couleurs sombres et boueuses en ne laissant en vous que la lumière. Répétez-le pendant dix à vingt respirations ou jusqu'à ce que la personne se sente plus détendue et à l'aise. Vous pouvez toujours faire quelques suggestions si la personne qui fait une crise de colère est trop submergée dans ses émotions pour penser de façon rationnelle ou refuse de réfléchir à une solution raisonnable avec vous. Votre attitude plus froide aura des chances de prendre le dessus et vous pourriez apaiser la personne.  Ne soyez pas étonné si la personne va d'abord rejeter vos solutions. Elle peut avoir besoin d'un peu de temps pour se calmer et assimiler ce que vous lui avez dit. Elle peut fort bien y revenir plus tard et dire qu'elle a choisi l'une de vos propositions pour résoudre le problème. Vous pouvez toujours demander à la personne en colère ce que vous pouvez faire pour l'aider, si vous ne savez vraiment pas par quel bout la prendre pour la gérer. Elle peut vous dire qu'elle a besoin de temps ou d'un câlin ou encore de faire un tour dehors. Les personnes qui ont tendance à faire des crises de colère peuvent savoir ce qui est susceptible de les calmer quand elles sont fâchées. Vous devriez sans doute laisser tomber provisoirement le sujet de la discussion qui a mis la personne en colère s'il n'est pas franchement approprié à ce moment-là. Donnez à la personne le temps de surmonter sa colère initiale et revenez-y plus tard, quand elle semble être plus calme et plus rationnelle.

english_section_name: Diffusing the Situation

summary: Gardez votre calme. Rendez-vous compte que vous ne pouvez pas contrôler quelqu'un d'autre. Demandez à la personne ce qui la fâche. Validez les émotions de la personne.

document: Vous allez certainement aggraver la crise de colère que fait une personne si vous vous fâchez ou vous braquez. Vous serez plus susceptible d'apaiser la colère de l'autre si vous savez garder votre calme et rester rationnel. L'un des aspects les plus difficiles quand on doit gérer les émotions d'une autre personne est d'accepter que vous ne pouvez pas changer ses pensées ou agissements, surtout s'il s'agit de quelqu'un qui vous est très proche. Vous pouvez offrir votre aide et du soutien, mais vous ne pouvez vraiment pas maitriser autrui. Les adultes qui ont tendance à faire des crises de colère sont généralement peu doués pour communiquer. Vous pourriez devoir demander à la personne ce qui l'a mise en colère. Soyez calme et donnez-lui le temps de s'expliquer pleinement.  N'oubliez pas de faire preuve de patience et de cohérence. Vous pourriez dire : « Je sais que tu as dit qu'il n'y avait pas de problème, mais je peux voir à ta façon de te comporter que tu es vraiment fâché. Tu devrais m'en parler afin que je sache ce que je peux faire, si c'est possible. Tu peux me dire quand tu es prêt, si ce n'est pas le cas à présent ». Il est important de dire à la personne qui fait une crise de colère qu'il n'y a pas de mal à ressentir des émotions. Vous pouvez dire à la personne que vous acceptez ce qu'elle ressent, même si vous n'êtes pas d'accord avec sa façon de l'exprimer (sous forme de crise). Le fait d'accepter des sentiments (tels que la colère) comme faisant partie de la vie peut souvent aider les gens à gérer plus sainement leurs émotions.  Vous pourriez dire, par exemple : « Il me semble que tu es en colère ou blessé par une certaine situation. C'est tout à fait normal de ressentir cela. On peut parler de ce que tu éprouves afin que tu te sentes mieux. »

english_section_name: Acknowledging Emotions

summary: Excusez-vous pour toutes erreurs que vous avez pu faire. Servez-vous des mots « nous » et « notre ». Gardez un ton neutre ou positif. Tenez-vous, si possible, aux faits. Encouragez une pensée rationnelle.

document: Faites-le si vous êtes à l'origine de la colère de l'autre personne. Vous pouvez tout de même vous excuser pour avoir mis la personne dans un état pareil, si vous n'avez pas l'impression d'avoir fait quoi que ce soit de mal.   Si, par exemple, vous avez mal agi, vous pourriez dire : « Je suis vraiment désolé si j'ai téléchargé par mégarde un virus qui a détruit ton ordinateur. Je peux comprendre pourquoi cela a pu te fâcher et je ferai mon possible pour te dédommager en faisant réparer ou remplacer l'ordinateur ». Si, par exemple, vous n'avez rien fait de mal, mais avez tout de même mis quelqu'un en colère, vous pouvez toujours dire : « Je suis désolé si j'ai choisi à ta place la couleur pour les murs du salon. Je ne savais pas que cela avait tellement d'importance pour toi. Je tâcherai à l'avenir d'être plus attentif à tes sentiments ». Le fait d'employer la première personne peut créer une barrière entre vous et l'autre personne. Cette barrière peut cabrer la personne à l'origine de la crise de colère ou la rendre encore plus furieuse. Néanmoins, l'utilisation de « nous » ou « notre » implique l'idée d'une équipe et peut réduire un peu les sentiments de colère de la personne.   L'exemple suivant peut mettre quelqu'un sur la défensive : « Tu ne devrais pas te mettre dans des états pareils à cause de la panne de ton ordinateur. C'est arrivé aussi au mien et je ne me suis pas fâché du tout. Je suis simplement allé en acheter un autre. Tu devrais faire la même chose ». Un meilleur exemple de communication « d'équipe » pourrait être : « Qu'allons-nous faire pour résoudre ce problème ensemble ? Peut-on l'envoyer à réparer ou serait-il plutôt temps d'en acheter un autre qui soit meilleur ? On peut essayer de régler cela ensemble et faire de notre mieux ». Il est important de ne pas donner l'impression d'être condescendant ou énervé pendant que l'on parle avec quelqu'un qui fait une crise de colère. La personne peut se fâcher davantage ou ne plus vous écouter, si elle pense que vous lui donnez une leçon. Il est tout aussi important de ne pas paraitre trop sarcastique. Vous serez plus neutre en gardant un ton de voix égal. Laissez tomber tout langage trop chargé en émotions, lequel pourrait être interprété comme une accusation et tenez-vous aux faits concernant les évènements liés à cette personne fâchée. Vous n'allez pas résorber cette crise de colère en cherchant à souligner les faits, cela va plus probablement l'aggraver.   Le fait de dire, par exemple, que ce n'est pas de votre faute si la personne a cliqué, elle aussi, sur des vidéos de chats et que vous n'avez pas à en assumer toute la responsabilité peut augmenter encore la colère de la personne. Les affirmations factuelles suivantes peuvent être moins orageuses : « J'ai cliqué sur ce lien et l'ordinateur a rendu l'âme. On ne peut rien changer à ce fait. Nous devons à présent décider de ce que nous allons faire. Nous pouvons soit le faire réparer, soit en acheter un autre ». Il peut être difficile de convaincre une personne qui fait une crise de colère de penser de façon rationnelle, mais une attitude plus pragmatique peut l'aider à surmonter sa réaction émotionnelle, si vous parvenez à le faire. Vous devriez prendre beaucoup de précautions dans ce type d'approche afin de ne pas paraitre trop condescendant ou paralysant.   Cela peut ne pas convenir à tout le monde, mais vous pouvez faire appel à la raison de la personne si elle comprend que sa colère ne l'aidera pas à résoudre le problème. Vous pourriez dire : « Je comprends que tu sois en colère maintenant et c'est ton droit. Essayons de trouver ensemble des solutions éventuelles pour savoir comment arranger la situation ». Assurez-vous d'avoir bien validé ses sentiments, d'éviter un ton condescendant ou indifférent. Vous pouvez reconnaitre les sentiments de la personne tout en l'encourageant à résoudre le problème.

english_section_name: Guiding Positive Communication


summary: Écrivez librement pendant 10 à 15 minutes. Faites une description physique de base des personnages. Pensez aux émotions et sentiments de vos personnages. Trouvez un nom pour vos personnages. Déterminez la relation des personnages avec l'histoire ou entre eux. Développez leur histoire. Trouvez leur motivation principale. Donnez quelques détails supplémentaires. Décrivez leur personnalité en quelques phrases.

document: Il n'y a pas de manière spéciale de commencer un portrait de personnage étant donné que des idées peuvent vous venir à l'esprit de plusieurs façons. Dans un premier temps, vous pouvez imaginer l'apparence physique des personnes qui vont figurer dans votre œuvre puis réfléchir à une profession ou un type de personnage en particulier ou vous pourriez décider de construire vos personnages sur des gens que vous connaissez. Lorsque vous créez des personnages, réservez du temps pour laisser libre cours à votre imagination, imaginez-les et partez de là. Vous n'êtes lié à aucun de ces premiers croquis, car vous pourriez très facilement ne plus vous en servir. Comme tous les exercices de réflexion, le but est de commencer à trouver des idées qui vous plaisent . Il est beaucoup plus simple de penser en termes visuels et concrets que d'assembler des mots abstraits comme intelligent ou sympathique. Bon nombre d'écrivains et tous les lecteurs doivent généralement visualiser les personnages auxquels ils peuvent se rapporter. Si vous avez un penchant artistique, commencez par dresser un portrait de profil de base. Même si la description est vague (jeune homme blanc) dans votre œuvre final (film, théâtre, livre), il est capital d'inclure les éléments suivants :   l'âge, le sexe, la taille et le poids, les origines ethniques générales (par exemple un homme grand, blond de race nordique), les traits physiques (beauté, cheveux, lunettes, l'habillement typique, etc.). Les personnages complexes expriment des émotions très diverses, mais la majorité des gens peut exprimer 1 ou 2 sentiments primaires. De façon générale, comment est-ce que votre personnage perçoit-il la vie : est-il optimiste, gourmand, colérique, plein d'humour, inconscient, timide, attentionné, créatif ou de nature analytique ? Vous devez trouver un fil conducteur quand vous créez vos personnages afin d'explorer les autres émotions plus complexes.  Quel serait leur signe astrologique ? Comment gèrent-ils des situations particulièrement difficiles ? Qu'est-ce qui les rend heureux ? Qu'est-ce qui les rend tristes ? Qu'est-ce qui les rend nerveux  ? Parfois, le nom vient aisément. Parfois, c'est la partie la plus difficile à cerner. Bien que les noms puissent changer tout au long du processus de rédaction, il existe plusieurs façons de nommer des personnages.  Recherchez des noms de bébés sur des sites Internet. Bon nombre de ces sites classent aussi les noms par origine ethnique. Vous pouvez trouver des noms japonais, arabes, français, russes, hawaïens, hindis, etc. Choisissez des noms significatifs. Certes, cette tendance n'est plus vraiment à la mode dans les œuvres littéraires et cinématographiques modernes, mais il existe une riche histoire de noms évocateurs. Lisez le roman La Lettre écarlate ou regardez la série télévisée Arrested Development pour dénicher des noms pleins d'humour ou très intéressants. Quel est le rôle de vos personnages dans votre œuvre ? Si vous décrivez un personnage, cela signifie généralement qu'il est indispensable pour votre histoire, vu qu'il n'est pas nécessaire de réaliser un portrait pour les personnages secondaires. Quelle est la relation des personnages avec le héros ? Comment s'impliquent-ils dans l'histoire ? De quelle manière peuvent-ils contribuer à l'œuvre ? Encore une fois, vous n'avez pas besoin de définir ces relations de façon rigide. Beaucoup d'écrivains utilisent cette section pour réfléchir à d'éventuels conflits, à d'éventuelles intrigues ou aux rôles des personnages . Où ont-ils grandi ? Qui étaient leurs parents ? Il se peut que vous n'utilisiez plus jamais ces informations, mais vous devez connaitre ces choses afin de donner de la crédibilité à votre œuvre. Le simple fait de penser à leur enfance peut vous indiquer leur accent, leur philosophie (ou non), leurs valeurs, etc. Si vous êtes bloqué, posez-vous une simple question. Quel a été le parcours du personnage jusqu'à ce que l'histoire commence ? Pensez à des amis ou des connaissances semblables à votre personnage. Quelle est leur histoire ? Lisez des biographies ou des portraits de vraies personnes pour vous inspirer. Que désirent vos personnages avant tout ? Qu'est-ce qui les guide ou les pousse à faire telle ou telle chose ? S'agit-il de leurs principes, leurs objectifs, leur devoir ou leurs craintes ? Les meilleurs personnages ont la capacité d'agir. Autrement dit, ils prennent des initiatives pour parvenir à leurs fins plutôt que de simplement réagir au monde qui les entoure. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas créer des personnages paresseux ou simples. À titre d'exemple, Le Dude dans le film The Big Lebowski était un gros paresseux. Ne confondez pas le fait de vouloir garder les choses inchangées avec le manque de volonté : tous les personnages désirent une chose qui les incite dans l'histoire.  Que redoutent-ils ? Que veulent-ils ? Que deviendront-ils dans cinq ans  ? Cela dépend bien entendu de votre histoire. Quels éléments rendent vos personnages principaux uniques ? En quoi sont-ils différents des autres personnages et en quoi sont-ils semblables ? Ces informations peuvent ne pas être intégrées au projet final, mais elles vous aideront à créer de meilleurs personnages. Voici quelques questions que vous pourriez commencer à envisager.  Quels sont leurs livres, musiques et films préférés ? Que feraient-ils s'ils gagnaient à la loterie ? Quelle était leur spécialité à l'université ? Quel serait leur super pouvoir, s'ils devaient en avoir ? Qui est leur héros ? Considérez cela comme votre thèse. Il s'agira de faire la description globale de vos personnages et toutes leurs actions devraient refléter cette section. Si vous ne savez pas comment un personnage réagirait à une situation, il est toujours possible de revenir à cette description concise pour vous guider. Jetez un coup d'œil sur quelques exemples tirés d'œuvres littéraires ou cinématographiques pour vous guider.   Ron Swanson (dans Parks and Recreation) : un libertaire vieux jeu qui travaille pour le gouvernement, espérant le faire tomber de l'intérieur.  Jay Gatsby (dans Gatsby le magnifique) : millionnaire autodidacte qui a gagné sa fortune pour conquérir Daisy, son amour de jeunesse, tout en étant obsédé par elle.  Erin Brockovich (dans Erin Brockovich) : une mère célibataire pleine d'assurance, prête à se battre pour le bien, même si ce n'est pas dans son propre intérêt .

english_section_name: Brainstorming Characters

summary: Sachez que votre esquisse ne sera pas intégrée au projet. Illuminez vos personnages par des actions autant que possible. Demandez-vous pourquoi ils ont tel ou tel comportement. Faites un résumé des faits marquants de leur vie. Créez des dialogues. Tenez compte de vos premières impressions. Soyez concis si vous devez écrire un traitement.

document: Au bout du compte, une esquisse de personnage n'est qu'un modèle suggéré du contenu de votre œuvre. Si vous connaissez la trame de fond qui a façonné vos personnages, vous pouvez l'écrire en toute confiance dans chaque situation sans tout dévoiler au lecteur.  C'est aussi de cette manière que nous comprenons naturellement les gens dans la réalité. Vous connaissez peut-être quelques aspects de la vie d'une personne, mais au bout du compte vous la connaissez grâce à toutes ses expériences. Le lecteur ou le téléspectateur n'a pas besoin de tout savoir sur un personnage de fiction pour le comprendre, tout comme nous n'avons pas besoin de tout savoir sur nos amis avant de profiter de leur compagnie . Votre esquisse de personnage n'est qu'une liste informative et n'est guère sensationnelle. Les actions sont passionnantes et mettent juste en valeur les personnages. Vous n'avez pas besoin d'écrire une phrase telle que : voici Nick, un écrivain qui adore le football et sortir avec ses amis. En lieu et place, montrez que cette personne joue au football, qu'il s'amuse sur le terrain où s'assoit et bavarde au lieu de dribler le ballon. Trouvez une façon intéressante et originale d'illuminer la vie intime de votre personnage au lieu de le dire simplement . Présentez avec brio vos personnages (comme Hannibal dans Le Silence des agneaux, Jung-do dans La Vie volée de Jun Do, Lolita dans Lolita) pour voir à quel point les actes sont plus éloquents que la parole. C'est la meilleure façon de donner vie à vos personnages. Vous savez à quoi ils ressemblent, ce qu'ils font et comment ils parlent. Cependant, pour vraiment les rendre efficaces, vous devez analyser les raisons de leurs comportements. La réponse à cette question vous guidera dans toutes les scènes dans lesquelles ils apparaissent et vous aidera à adapter votre esquisse au fur et à mesure que vous écrivez de nouvelles intrigues et histoires. Les portraits de personnages peuvent connaitre des changements. En écrivant, vous pourriez vous rendre compte qu'il y a un problème ou que vous devez modifier les caractéristiques d'un personnage. Si vous connaissez la raison majeure qui explique pourquoi vous devez le faire, vous comprendrez plus facilement ces changements . Cela peut sembler compliquer, mais en réalité, vous avez déjà une idée de ce dont il est question. Ce résumé n'est rien d'autre qu'une courte histoire qui permet de mieux faire découvrir les personnages. Cette section est habituellement placée juste après la présentation des personnages et il s'agit généralement d'un retour en arrière. Cela vous permet de brosser un tableau de leur enfance et de montrer toute la pression qu'ils ont dû supporter.  Habituellement, ces évènements sont liés à l'ensemble de l'œuvre. Par exemple, un livre romantique pourrait retracer le premier amour d'un personnage ou une histoire d'action pourrait illustrer une mission ou un évènement récent. Essayez d'écrire une histoire qui laisse entrevoir la façon dont le personnage réagirait aux différents évènements. Si vous avez du mal à le faire, imaginez votre histoire comme s'il s'agissait du personnage principal. Quels détails trouverait-il importants  ? Un autre aspect important à considérer est d'imaginer la façon dont vos personnages communiquent entre eux. Pour ce faire, écrivez des dialogues pratiques. Créez un dialogue entre un personnage de votre choix et le protagoniste ou entre un autre personnage et efforcez-vous de rendre le texte unique. Quel terme argotique emploient-ils ? Parlent-ils le langage des signes ? De grands auteurs ont le chic pour incarner les personnages de sorte que leurs expressions donnent vie à leurs œuvres. Si vous enleviez tous les verbes déclaratifs (les expressions telles que dit-il, répondit-elle, etc.) des lignes de réplique, seriez-vous capable de reconnaitre les personnages qui parlent ? Les lecteurs et les téléspectateurs se souviendront toujours de la première impression qu'ils auront de vos personnages. Cette impression devrait refléter parfaitement leur comportement dans toute l'œuvre. Par exemple, si un personnage est gentil de nature, évitez de le mettre en situation de colère juste qu'il a passé une mauvaise journée. Si un personnage a un tempérament qu'il cache bien derrière sa personnalité, cela pourrait être parfait, mais s'il s'agit d'un fait isolé, cela ne fera qu'embrouiller le lecteur ou le téléspectateur quand cette personne sera gentille dans la suite de l'intrigue .  Comment se présenterait un personnage à une fête ou à une réunion ? Si vous le rencontriez dans la vraie vie, quelles seraient vos premières impressions ? Le traitement d'un livre, d'un film ou d'une série télévisée n'est rien d'autre qu'un aperçu général de l'œuvre afin de vendre son histoire. C'est une présentation brève de l'intrigue, du ton employé et des personnages. Si vous écrivez un traitement, essayez de vous en tenir à l'essentiel. Ne partagez pas tous les faits insolites avec les producteurs ou les éditeurs, mais juste assez pour les intriguer et leur donner une image globale de votre œuvre. Ne mettez que les éléments essentiels, en plus de 1 ou de 2 petits détails pour rendre un personnage unique. Voici les éléments essentiels que vous devriez inclure :   son nom, sa motivation, sa relation avec l'intrigue ou avec le principal protagoniste, les détails qui ont un rapport avec l'intrigue.

english_section_name: Using Your Character Sketches