summary: Souriez pour paraitre accessible. Tenez-vous droit pour paraitre chaleureux. Écoutez attentivement pour manifester de l’empathie. Ayez une conversation équilibrée. Montrez-vous gentil en faisant des compliments sincères.

document: Quand vous souriez, votre visage se détend et s’ouvre. Cela rend aussitôt votre voix plus amicale. Le fait de sourire peut également permettre à votre interlocuteur d’être à l’aise en votre compagnie . Entrainez-vous à sourire pendant vos conversations en vous tenant devant le miroir de la salle de bain et en prononçant quelques phrases avec un large sourire sur le visage. Ne croisez pas vos bras et veillez à redresser votre dos ainsi que vos épaules. Ne vous courbez pas en pleine conversation. Servez-vous plutôt du langage de votre corps pour paraitre positif et accueillant . Si vous remarquez que vos bras descendent maladroitement le long du corps pendant que vous échangez, croisez vos doigts devant vous. Cette posture est bien plus chaleureuse que celle qui consiste à garder les bras croisés sur votre poitrine. Lorsque vous discutez avec une personne, il importe de montrer de l’intérêt pour ce que cette dernière dit. Acquiescez d’un signe de tête et regardez votre interlocuteur dans les yeux pendant qu’il vous parle. En montrant que vous êtes intéressé par le sujet de la discussion, vous maintiendrez une ambiance amicale, même si ce n’est pas vous qui avez la parole . Posez des questions complémentaires qui ont rapport avec le sujet afin de favoriser l’évolution de la conversation. Si votre interlocuteur vous dit par exemple qu’il a une chatte nommée Chloé, vous pouvez dire « j’aime beaucoup les animaux ! Quel est l'âge de Chloé  ? » Faites en sorte que vous soyez tous les deux impliqués. Veillez à prendre la parole à tour de rôle. Ne racontez pas une histoire qui dure une heure. Servez-vous plutôt de la discussion pour apprendre des choses l’un sur l’autre ou pour prendre de vos nouvelles . Soyez sympathique dans vos propos ainsi que dans la façon dont vous les tenez. Dites quelque chose de plaisant à propos de l’autre. Toutefois, n’inventez rien dans l’unique but de paraitre sympathique, car cela paraitra faux .  Évitez les commérages et ne vous plaignez pas trop. Ce genre d’habitudes peut très vite transformer une conversation positive et amicale en une occasion de larmoiement. Faites attention au ton que vous adoptez lorsque vous faites des compliments aux gens. Lorsque vous mettez l’accent sur les mauvais mots, vous finirez par sembler à quelqu’un de sarcastique. Dire par exemple « j’aime ces boucles d’oreilles ! » en mettant l’accent sur le mot aime pourrait amener votre interlocuteur à croire que vous vous moquez de ses bijoux.

english_section_name: Having a Friendly Conversation

summary: Respirez à partir du diaphragme pour contrôler votre voix. Changez de ton. Parlez lentement. Parlez avec une voix plus douce. Évitez de marmonner. Enregistrez votre voix pour vous entrainer.

document: Pour rendre votre ton plus amical, vous devez savoir avec quelle rapidité vous parlez et à quel point votre voix devient faible et forte. Pour mieux contrôler votre voix, vous devez respirer intensément depuis l’abdomen .  Pour être certain que vous respirez bien à partir du diaphragme (un muscle situé en dessous des poumons), mirez-vous dans une glace et observez la manière dont vous respirez. Si votre poitrine se gonfle et que vous haussez les épaules, cela veut donc dire que vous respirez de façon superficielle sans vous servir de votre diaphragme. Entrainez-vous à faire usage de votre diaphragme en mettant votre main sur le ventre et en le poussant vers l’extérieur pendant que vous respirez. N’utilisez pas une voix monotone pendant que vous parlez. Ayez plutôt l’habitude d’élever et de baisser la voix pendant que vous vous exprimez. Mettre l’accent sur les mots-clés en utilisant une intonation plus forte pendant que vous parlez a le mérite de rassurer l’auditoire tandis qu’un ton plus faible peut instaurer une ambiance calme pendant votre discussion .  Terminez les questions sur un ton élevé et les affirmations avec une voix faible. Lorsque vous finissez vos assertions sur un ton élevé, vous donnerez l’impression de ne pas croire en ce que vous venez de dire . La meilleure manière de conserver un ton amical, c’est de procéder à des variations de ton pendant que vous vous exprimez. Vous ne devrez pas avoir toute une conversation en adoptant un ton élevé, sans quoi les gens pourraient croire que vous avez inhalé de l’hélium. Par contre, une conversation se tenant sous un ton très faible pourrait laisser penser à votre interlocuteur que vous n’êtes pas intéressé par l’échange. En parlant ainsi, vous amènerez les gens à s’impliquer dans la conversation. Quand vous êtes trop rapide pendant que vous vous exprimez, vous envoyez le message que vous souhaitez que la discussion se termine au plus vite. Plutôt que d’agir ainsi, parlez lentement afin de permettre à celui qui vous écoute de capter tous les mots que vous employez. Cela prouvera à votre auditeur que vous avez effectivement envie de discuter avec lui . Il n’est pas non plus nécessaire que vous preniez 30 secondes pour sortir chaque mot. Prenez conscience de votre rapidité et vous ralentirez naturellement. Ayez aussi l’habitude de faire quelques pauses afin de permettre à votre interlocuteur de vous suivre. Cela vous évitera de passer pour une personne agressive. Il n’y a rien de pire que d’avoir l’impression qu’une personne vous crie dessus. Maintenez votre voix à un niveau qui permettra aux gens de vous entendre sans que vous soyez obligé de crier . Le fait de respirer depuis le diaphragme vous permettra de régler ce souci. Grâce à ces respirations contrôlées, votre auditoire peut vous entendre correctement sans que vous n’ayez à faire trop d’efforts pour sortir le son de votre voix. Toutes les fois que vous avez du mal à vous faire entendre, vous finirez sans doute par crier, ce qui ne sera pas amical. Ainsi, vous éviterez à votre interlocuteur d’être confus. Si vous n’articulez pas correctement toutes les syllabes de chaque mot, il pourrait ne pas comprendre ce que vous dites. Pire, il pourrait penser que vous parlez délibérément de cette façon. Cela peut non seulement l’embrouiller, mais il pourrait également se sentir frustré . Entrainez-vous à bien articuler les mots en répétant des virelangues pendant 5 minutes chaque matin ou chaque soir. Prononcez par exemple ces phrases le plus vite possible tout en veillant à ce que les mots soient clairement prononcés : as-tu vu le tutu de tulle de Lili d’Honolulu ? , seize chaises sèchent, douze douches douces et un chasseur sachant chasser doit savoir chasser sans son chien . Servez-vous d’une caméra ou de votre smartphone pour faire une vidéo ou enregistrer votre voix pendant que vous parlez. Accordez une attention particulière à l’intensité, à la vitesse et au ton de votre voix. Améliorez-vous après chaque nouvel enregistrement .

english_section_name: Changing Your Speaking Patterns


summary: Développez une relation avec lui. Priez-le. Étudiez la bible. Remerciez-le. Tenez votre force de lui. Priez avec les autres. Priez en famille.

document: Pour commencer à le servir, vous devez reconnaitre qui il est pour vous. Est-ce que vous renouez votre relation avec le Seigneur quand vous traversez une période difficile ? Ou bien communiquez-vous avec lui au quotidien ?   La relation que vous entretenez avec lui vous aidera à le servir par vos actions et vos pensées. Réfléchissez à votre vie et à ce qu'il vous a donné. Vous n'avez pas besoin de vous rendre à l'église ou vous mettre à genoux pour prier : vous pouvez juste le faire en vous adressant à lui. Il existe diverses prières pour la plupart des situations de la vie, et vous pouvez simplement lui demander de vous aider pour un problème en particulier, pour qu'il vous oriente, vous donne la paix intérieure ou réalise d'autres intentions que vous avez .   La prière est une façon de servir le Seigneur et cela peut être très profitable pour vous puisque c'est un moyen de laisser votre foi vous guider quand vous apprenez à vous concentrer sur votre vie et à faire face à toute situation. La prière n'est pas une manière d'ignorer votre quotidien et encore moins une façon de formuler des demandes à Dieu, puisqu'il n'est pas un génie qui exauce les vœux. Prier pour vous aider à le servir est un premier pas pour se mettre à son service à travers votre vie entière et votre foi en lui. La lecture de la bible ou de tout autre texte sacré de votre religion est une manière de prier et de servir le Seigneur. Cette lecture peut vous donner une orientation si vous vous sentez perdu, vous inspirer voire vous enseigner la manière de mieux être au service de Dieu.   Inscrivez-vous à un cours d'étude biblique au cours duquel vous pouvez apprendre à interpréter les textes avec d'autres participants. Dès que vous avez une bonne compréhension de la bible, vous pouvez l'enseigner aux autres. Au cours de vos séances de lecture biblique, pensez à la façon dont cela se reflète sur votre vie. Vous n'avez pas besoin de lire la bible du premier chapitre au dernier : il vous suffit de trouver des livres et des passages qui vous font ressentir un lien avec Dieu. Souvenez-vous de prendre parfois un moment pour remercier le Seigneur pour tout ce qu'il vous a donné ou pour toute l'aide qu'il vous a apportée pour y arriver tout seul.   Si vous êtes un chrétien, vous pouvez lui rendre grâce à l'église, avant de manger, au moment de vous coucher et à tout moment où vous en avez envie. Prenez juste le temps de le remercier pour ce qu'il vous a donné, que ce soit de la nourriture, ou les habits à porter. Si vous êtes adeptes d'une autre religion comme l'hindouisme, la pratique de base est de le remercier trois fois par jour  notamment après votre réveil au matin, avant le déjeuner et avant de vous mettre au lit. Que ce soit avant un repas, avant de vous coucher ou à toute occasion où vous avez un temps libre, prenez un instant pour rendre grâce à Dieu pour tout ce qu'il vous a donné pour réussir dans la vie. Il y a un proverbe sur une paire unique d'empreintes dans le sable durant les pires moments de la vie . Et ce qu'il faut en retenir est que quand vous pensiez que vous étiez seul pendant ces moments difficiles, il vous venait en aide et vous soutenait. Le servir peut consister à croire que par la foi en lui, il peut vous donner la force quand le besoin se fait ressentir.   Compter sur la force de Dieu n'est pas un concept facile à appréhender. Après tout, comment vous rend-il fort physiquement ? Il ne le fera pas, mais vous pouvez trouver la force dans votre vie quotidienne en ayant foi en lui. Peut-être que vous avez tendance à vite vous énerver. Quand vous sentez la colère prendre le dessus, pendant un instant, et demandez à Dieu de vous apaiser. Demandez-lui de vous donner la force de rester calme, et laissez tout couler. Vous pouvez respirer profondément pendant une minute et prier pour retrouver votre calme. Supposons que vous avez du mal à gérer une situation dans votre vie. Prier pour demander la force peut vous aider à trouver la capacité de mieux supporter cela. Tenir sa force de Dieu se résumera la plupart du temps à croire en lui et à reconnaitre que vous n'êtes jamais seul. Il est là pour vous relever si vous tombez. Vous pouvez avoir un ami ou une personne dont vous n'êtes pas vraiment proche qui a besoin d'aide ou qui vit une situation difficile. Prier avec lui s'il le souhaite ou même pour lui peut être d'une grande utilité.   Vous ne devez pas forcer les gens à prier avec vous ou les juger d'avoir servi le Seigneur d'une autre manière. Si quelqu'un n'aime pas prier ou ne croit pas en Dieu, vous pouvez le servir en priant pour que cette personne trouve la force, la foi et la paix intérieure dont elle a besoin dans sa vie. Une famille qui communie en prière reste unie. Servir Dieu n'est pas toujours une affaire personnelle. Quand vous rendez grâce à Dieu avec les membres de votre famille et avez la foi, vous le servez ensemble.

english_section_name: Serving God Through Faith

summary: Commencez à aller à l'église. Partagez la parole de Dieu. Soyez humble avec vos réalisations. Parlez de Dieu aux enfants. Laissez-le vous guider. Pardonnez à ceux qui vous ont fait du tort

document: C'est la meilleure façon de servir le Seigneur. Même si vous ne pouvez pas y aller, vous pouvez toujours trouver le temps, quelques fois par semaine, de réfléchir, de prier et de lire la Bible.   Même si ce n'est pas votre activité préférée, essayez de profiter de ce temps pour oublier les problèmes de la vie pendant une heure et pour vous concentrer sur la relation que vous entretenez avec Dieu. L'église peut s'avérer une expérience très rafraichissante et spirituelle au même titre que la méditation et l'exercice. Dans ce cas-ci, vous exercez la foi. Discutez de lui avec d'autres personnes ou encouragez-les à venir à l'église. N'ayez pas honte du Seigneur, car il est votre créateur.  Toutefois, tout comme vous ne devez pas avoir honte de lui, vous ne devez pas non plus imposer votre foi aux autres. Être un serviteur du seigneur ne revient pas à forcer les gens à l'adorer. Servir le Seigneur ne revient pas à se vanter de vos réalisations et de votre bonne étoile. En lieu et place, vous devriez le remercier de vous avoir béni et rester humble.   Réfléchissez tranquillement à la façon dont votre foi vous a porté chance et souvenez-vous qu'il est de votre devoir de vous en servir pour aider les nécessiteux. Supposons que vous avez reçu une promotion au travail. Ne vous vantez pas, servez-vous plutôt de votre nouveau statut pour améliorer l'environnement de travail ou pour aider vos collègues quand ils ont besoin d'orientations. Supposons que vous avez gagné un prix ou avez reçu des félicitations pour une réalisation. Souvenez-vous que Dieu vous a suffisamment outillé et que vous ne l'auriez probablement pas réalisé vous-même. Servez-le en montrant un exemple d'humilité que les autres peuvent suivre. Si vous avez des enfants, vous savez à quel point ils vous admirent et apprennent de vous. Donner le bon exemple est encore plus important pour eux. Un excellent moyen de servir le Seigneur est de parler tous les jours à vos enfants.   Lisez des livres avec eux pour leur enseigner la spiritualité. Montrez à vos enfants à quel point Dieu existe dans leur vie de tous les jours et enseignez-leur à suivre le chemin du Seigneur dans leur cœur tout en vous servant d'exemples tirés de la Bible ou de la vie réelle. Lorsque vous êtes frustré, que vous soyez pressé d'aller quelque part ou de faire quelque chose, vous pouvez facilement perdre de vue votre objectif de devenir un serviteur. Arrêtez-vous et réfléchissez à la façon dont il voudrait que vous vous comportiez.   Cela peut aussi représenter une sorte de prière. Il est bon de s'arrêter parfois et de prendre un moment pour se poser une question comme celle-ci : « comment voudrait-il que je me comporte ? » Lui confier votre foi pour vous aider à décider comment vous comporter est un excellent moyen de trouver la paix intérieure, mais aussi cela vous permettra de montrer à votre entourage ce qu'il y a de mieux en vous. De cette manière, vous serez un bon exemple à suivre. . Dieu est le pardonneur ultime. Il a le pouvoir de pardonner nos transgressions et péchés. Même s'il n'est pas toujours facile de pardonner à ceux qui nous ont offensés, c'est l'un des meilleurs moyens de servir le Seigneur et par conséquent de vous servir vous-même.  Si vous n’arrivez pas à pardonner à une personne, vous pouvez utiliser d'autres moyens pour servir Dieu, notamment la prière, la confession, faire du bien autour de vous. Essayez de mettre par écrit le côté positif d'une mauvaise situation et demander au Seigneur la force qu'il vous faut pour pardonner et vous concentrer sur ces points positifs.

english_section_name: Serving God by Setting a Good Example

summary: Soyez un parrain. Faites du bénévolat dans votre communauté. Donnez ce dont vous n'avez plus besoin. Faites tout pour aider un nécessiteux. Passez le relai.

document: Vous pouvez être au service du Seigneur en étant un parrain ou un modèle positif à quelqu'un de plus jeune ou de votre âge.   Il est probable que vous ayez un jeune parent qui a besoin d'orientation, ou vous pouvez vous inscrire à un programme de mentorat. Être le devancier de quelqu'un et aider les autres est une bonne façon de servir. Le bénévolat est un autre moyen par lequel vous pouvez servir le Seigneur, et il est possible de le faire de plusieurs manières.   Vous pouvez faire du bénévolat dans une banque alimentaire locale ou une soupe populaire. Vous pouvez aussi atteindre votre objectif en étant membre d'une patrouille de quartier, en protégeant ceux que vous aimez dans votre communauté et en prenant part à une campagne de salubrité. N'oubliez pas que servir le Seigneur peut être aussi simple qu'aider un voisin à faire une petite tâche ou lui faire une faveur et cela ne doit pas forcément être quelque chose de grand. Après l'étude biblique, vous connaitrez de nombreux passages qui mettent l'accent sur le fait de prendre ce dont vous avez besoin et de venir en aide aux autres en donnant ce qui ne vous est plus utile .   C'est une excellente manière de devenir un serviteur du Seigneur puisque vous pouvez facilement jeter un œil dans votre propriété et trouver les choses dont vous n'avez plus besoin et que vous n'utilisez plus pour en faire don. Au lieu de jeter les vieux habits et mobiliers, vous pouvez en faire don à des organisations caritatives. Vous pouvez aussi faire don d'aliments en conserve à la banque alimentaire locale. Être le bon samaritain fait de vous un serviteur permanent de Dieu. Si vous rencontrez quelqu'un qui a besoin d'aide, essayez de lui porter assistance.  Vous n'avez pas besoin de faire quelque chose d'extraordinaire puisque le simple fait d'ouvrir une porte ou de ramasser quelque chose que quelqu'un a fait tomber est une manière d'apporter de l'assistance. Vous souvenez-vous d'une fois où quelqu'un vous a aidé à faire quelque chose ? Bien, maintenant c'est votre tour. Faites de même à quelqu'un qui peut avoir besoin de votre aide.   Peut-être que l'on vous a laissé passer devant en circulation ou avancer dans la queue dans une boutique. Maintenant, c'est à votre tour de faire la même chose, même à quelqu'un d'autre. Passer le relai est un bon moyen d'être au service de Dieu, et faire du bien à quelqu'un d'autre vous fera également vous sentir bien. C'est du gagnant-gagnant.

english_section_name: Serving God in Your Community


summary: Soyez consciente du fait qu'un abus ne peut « jamais » être de votre faute. Confiez-vous à une personne en qui vous croyez. Signalez les cas de violence aux autorités compétentes. Coupez les liens avec votre partenaire. Recherchez une assistance professionnelle. Renforcez votre réseau de soutien.

document: Malheureusement, c'est une fausse idée répandue que l'on croit que certaines personnes « méritent » de se faire violenter ou qu'elles « seraient la cause des disputes ». Cette idée est archifausse. Quel que soit ce que vous avez fait (ou n'aviez pas fait), vous avez le droit d'être traitée avec dignité et gentillesse. L'abus n'est jamais la faute de la victime .  Cela est d'autant vrai pour tout type d'abus. Chaque personne est responsable de ses actes. Il peut être assez difficile et même dangereux de quitter une relation d'abus. N'y allez pas seul. Trouvez quelqu'un de confiance pour parler de vos problèmes. Cette personne peut être une amie, un proche, un conseiller, une autorité ou un membre de votre église. Dites-lui ce que vous traversez et demandez-lui du soutien .  Plus vous avez d'assistance, plus de chances vous avez de quitter une relation violente et vous pourrez ainsi vivre une vie plus saine et plus heureuse. Il existe des services qui peuvent vous aider même si vous n'avez pas une urgence. Ils disposent d'un personnel dument formé pour écouter et aider les victimes à réfléchir à propos de leurs situations. Ils peuvent vous aider à identifier les moyens par lesquels vous pouvez gérer prudemment votre situation, vous orienter vers des spécialistes locaux et mettre à votre disposition des personnes à qui vous pouvez parler .   En France, contactez Femmes Info Service au 01 40 33 80 60 pour une assistance confidentielle. Vous pouvez aussi contacter gratuitement Viols Femmes Informations au 0 800 05 95 95 . Les gens qui sont violents essayeront souvent de revenir dans vos bonnes grâces en promettant de changer. C'est en fait une partie de ce cycle et vous ne devez pas vous y prêter. N'interagissez d'aucune manière avec votre agresseur   Vous pourriez aussi vous sentir sous pression par votre communauté, les membres de votre famille ou vos traditions qui pourraient vous demander de lui pardonner ses actes. N'oubliez pas que le vrai pardon doit être fait pour vous-même et non pour votre conjoint. Vous pouvez décider d'enterrer la hache de guerre sans permettre à l'autre de continuer. Il est très difficile de couper les liens avec un partenaire violent, à moins que vous l'effaciez de votre vie. Surmonter l'effet de l'abus peut être vraiment difficile. 31 à 84 % des survivants des relations d'abus développent un choc posttraumatique . Cette situation peut aussi déclencher une dépression ou de l'anxiété. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter les séquelles laissées par votre relation et vous accompagner à retrouver une vie normale et pleine de joie .   Plusieurs hôpitaux, médecins, organisations bénévoles pour les femmes et agences spécialisées dans les relations d'abus peuvent vous recommander des conseillers compétents ou des thérapeutes. Recherchez un thérapeute qui utilise les traitements « basés sur les faits », comme les thérapies comportementales et cognitives (TCC), la thérapie par exposition (graduée et prolongée) ou la désensibilisation et la reprogrammation par mouvement des yeux. La technique de désensibilisation et de reprogrammation par mouvement des yeux est le traitement le plus courant utilisé pour guérir un stress posttraumatique . Les victimes d'abus peuvent s'être habituées à s'attendre à des violences dans leurs relations et elles pourraient trouver cela « normal » ou se dire qu'elles le « méritaient ». Ce conditionnement accroit la probabilité que les prochaines relations soient aussi pareilles. Entourez-vous de personnes qui vous traitent bien, avec soin, avec amour et avec dignité afin de vous aider à reconnaitre que vous méritez d'être traitée de cette manière .  Faites-vous de nouveaux amis. Il est fréquent de voir les personnes impliquées dans une relation abusive se sentir isolées de leurs amies et leur famille. Se faire de nouveaux amis peut vous aider à vous sentir plus forte et plus confiante . Rejoignez un club ou un groupe. Si vous vous associez à des gens de même opinion, avec des intérêts similaires aux vôtres, vous pourrez vous sentir comme étant membre d'une plus grande communauté . Soyez ouverte aux gens en qui vous croyez. Certaines personnes peuvent vous juger et c'est injuste et indécent de leur part. Néanmoins, beaucoup de gens sont heureux d'être simplement à vos côtés. Parler de vos expériences avec des gens en qui vous avez confiance peut vous aider à aller de l'avance.

english_section_name: Leaving an Abusive Relationship

summary: Demandez-vous si vous êtes libre. Réfléchissez quant à l'atmosphère qui règne dans votre couple. Faites attention à sa façon de parler. Demandez-vous si vous vous sentez en sécurité. Essayez de savoir si vous avez une vie sexuelle épanouie.

document: Même dans les relations saines les plus engagées, chaque partenaire doit se sentir libre pour s'exprimer et prendre ses propres décisions. Les gens violents privent intentionnellement leurs victimes de force et de liberté. Ils sont généralement jaloux et veulent tout contrôler et peuvent même essayer de vous culpabiliser, juste parce que vous voulez exprimer vos propres vœux. Faites attention aux points suivants .   Votre partenaire demande à ce que vous le suiviez tout le temps. Il essaie de contrôler ce que vous portez, où vous allez et avec qui vous passez du temps. Il surveille votre utilisation d'Internet, du téléphone ou des réseaux sociaux et vous demande à avoir votre mot de passe. Vous n'avez pas un accès facile à l'argent ou au transport. Il vous isole de vos amies et de votre famille. Il vous interdit de voir d'autres personnes à moins qu'il soit avec vous ou il exprime sa colère quand vous désirez passer du temps avec vos amis. Il arrive à tout le monde d'être en colère avec son partenaire ou de se sentir blessé par les propos ou les agissements de l'autre. Toutefois, ces expériences devraient être occasionnelles et de courtes durées. Si vous vous sentez constamment triste, blessée, humiliée ou frustrée avec votre partenaire, cela est un signe que vous n'êtes pas dans une relation saine. Prenez en compte ce qui suit .   Avez-vous le sentiment qu'il « aspire toute votre vie » ? Est-il épuisant pour vous de passer du temps avec lui ? Vous sentez-vous en mauvais état quand vous êtes à ses côtés ? Est-ce que vos proches essaient de vous rendre responsable ou coupable de ses émotions ou de ses actes ? Vous sentez-vous inconfortable, embarrassée ou sous-estimée avec lui ? Pensez-vous que vous avez des manières différentes de vous comporter envers votre partenaire ? Les relations saines ne devraient pas impliquer une sous-estimation, une humiliation, un manque de respect ou une intimidation de l'autre . C'est normal que les partenaires offensent de temps en temps leur conjoint, mais cela ne doit jamais être intentionnel et le fautif doit le reconnaitre et s'excuser. Posez-vous les questions suivantes pour déterminer si vous êtes dans une relation d'abus ou pas.   Votre partenaire vous critique-t-il constamment ? Utilise-t-il un langage abusif à votre égard ? Vous a-t-il dit que vous « méritez » ces propos ou ces actes insultants ? Continue-t-il avec ses agissements, bien que vous l'ayez fait comprendre ? Est-ce que vous vous sentez ignorée, écartée ou sans considération ? Votre partenaire vous crie-t-il souvent ? Vous sentez-vous mal face à vous-même ? Même la menace de violence est un abus. Menacer de vous blesser ou de blesser ceux que vous aimez si vous ne faites pas ce qu'ils veulent est une tactique commune chez les gens violents . Vous devez vous sentir en sécurité dans votre relation. Si vous ne l'êtes pas, c'est un signe que la relation n'est pas saine et que vous avez besoin d'une aide immédiate .  Les violences peuvent être plus que le fait de frapper, de vous rouer de coups de pieds ou de vous gifler. Les violences physiques visent aussi à détruire vos propriétés, à blesser vos animaux de compagnie, à contester vos besoins fondamentaux, vous maintenir confinée ou vous abandonner dans des lieux dangereux ou étranges . Les personnes coupables d'abus peuvent faire usage de la coercition, de la manipulation ou de la force pour obtenir ce qu'elles désirent et cela s'étend aussi aux activités sexuelles. Une relation sexuelle normale doit être consensuelle et mutuelle. Si vous ne vous sentez pas respectée par votre partenaire qui ne prend pas en compte vos souhaits ou si vous sentez une pression de sa part ou encore s'il vous force à faire des choses que vous ne souhaitez pas, cela est une preuve d'abus sexuel .   Vous pouvez consentir à certaines pratiques sexuelles et refuser parfois. Il n'y a « aucun contrat » amoureux qui stipule que vous devez faire toute activité sexuelle que vous ne souhaitez pas pratiquer. Même si vous aviez eu et aviez apprécié des rapports sexuels plusieurs fois au paravent avec votre partenaire, vous avez toujours le droit de dire « non » et de vous voir respecter ce souhait. La pression ou la force est un abus. Si votre partenaire essaie de vous manipuler pendant que vous faites l'amour en disant quelque chose comme : « Si tu m'aimais vraiment, tu ferais cela », c'est la preuve que vous vivez dans une relation anormale. Vous devrez aussi être libre dans la régulation des naissances ou dans le choix de vos méthodes de protection contre les IST et le VIH/Sida. Votre partenaire doit respecter vos choix et ne doit pas essayer de vous mettre la pression ou vous forcer à faire l'amour sans l'utilisation de votre moyen de protection.

english_section_name: Identifying Abuse

summary: Faites attention aux hommes qui ont l'air irréprochables. Tenez compte du fait que la personne dégage une « humeur fluctuante » ou d'autres signes de troubles émotionnels. Demandez-vous si l'auteur de l'abus assume ou pas ses responsabilités. Demandez-vous si vous êtes reconnaissante ou pas. Recherchez des signes de jalousie. Observez la manière dont votre partenaire interagit avec d'autres.

document: Les personnes violentes agissent souvent avec de fausses expectatives. Elles pensent que les choses vont toujours fonctionner d'une certaine manière ou correspondre à leurs normes particulières. Elles ont un sens aigu de ce qui est « juste » et « injuste » et elles sont généralement intransigeantes . Lorsque les choses ne fonctionnent pas selon leurs attentes, elles peuvent être frustrées, colériques et même violentes .   Une personne violente conduit habituellement d'autres personnes à adopter aussi des normes injustes ou non réalistes, particulièrement leurs partenaires romantiques. Les auteurs d'abus pourraient tenir des propos comme celui-ci : « Tu es la seule personne dont j'ai besoin dans ma vie » et ils peuvent espérer que vous donnez satisfaction à tous ses besoins . Elles deviennent souvent excessivement coléreuses même après de petites situations, comme les embouteillages dans la circulation ou les faibles performances d'un enfant lors d'un examen. Tout le monde a parfois des sautes d'humeur, mais les personnes abusives oscillent souvent entre les extrêmes émotionnels. Il pourrait vous sembler que vous « marchez sur les coquilles d'œufs » en présence de cette personne ou comme si elle avait des « couteaux tirés » que toute chose pourrait déclencher .   Les gens violents peuvent refouler leurs colères jusqu'à ce qu'elles explosent. Soit, ils pourraient devenir des agresseurs passifs et essayer de vous culpabiliser d'une certaine manière. Les comportements explosifs et hypersensibles sont tous deux des signes précurseurs d'une personne émotionnellement affectée. Dans certains cas, l'instabilité émotionnelle pourrait être causée par un trouble mental ou émotionnel. Si c'est le cas, votre partenaire a besoin d'un traitement et d'un soutien psychologique. Vous ne devez pas rester avec une personne violente simplement parce qu'elle a besoin d'aide . Les gens abusifs réfutent généralement la responsabilité de leurs actions dans la mesure du possible. Ils tiennent d'autres personnes responsables de leur état émotionnel et de leurs actes .   Voici un exemple de phrase que pourrait dire une personne abusive : « C'est plutôt toi qui m'as rendu nerveux en disant que je n'arrive pas à me contrôler. » Ce type de propos porte tout simplement le blâme sur l'autre. Une personne abusive pourrait aussi blâmer d'autres personnes pour l'échec de leurs relations antérieures. Cela peut être difficile à percevoir comme un signe annonciateur, surtout si vous semblez être une bonne personne en comparaison. Par exemple, une personne violente pourrait réfuter toute responsabilité de l'échec d'une relation antérieure en disant « Tu es si gentille, pas comme la folle que j'ai séduite avant ». Quelqu'un de violent se sentira souvent en droit de faire quelque chose, comme si ses besoins et ses idées sont plus importants que ceux de toute autre personne . Même dans une relation où un partenaire « prend en charge » certaines responsabilités, une relation saine devrait prendre en considération les idées et besoins des deux partenaires. Les relations d'abus sont souvent à sens unique .   Si vous sentez que votre partenaire ne vous écoute pas ou n'est pas intéressé par vos idées et vos besoins, c'est là un signe que votre relation n'est pas saine. Vous devez vous sentir à l'aise avec votre partenaire sur les sujets difficiles, même si vous n'êtes pas d'accord avec lui. Quoique les compromis puissent être difficiles à réaliser même dans une relation saine, les deux partenaires se doivent de se sentir entendus et respectés. Une personne qui s'investit constamment à se donner « raison » à tout prix n'est pas à même de faire attention à vos besoins et vos désirs. La jalousie peut être flatteuse à première vue. D'autres personnes pourraient porter beaucoup d'attention à votre égard au point qu'il ne puisse accepter que quelqu'un d'autre s'intéresse à vous. Cependant, même les jalousies mineures sont des signes d'avertissement que les comportements de contrôle peuvent se développer dans le futur .  La jalousie est différente du fait que l'autre conjoint tient à vous. Ce n'est pas un signe d'amour. La jalousie est le signe que votre partenaire n'a pas confiance en vous . Les personnes violentes sont souvent très égocentriques . La façon dont il traite les autres peut être une bonne indication de la manière dont il vous traitera éventuellement.  Les auteurs d'abus peuvent ne pas être gentils ou ils pourraient manquer de respect aux autres, spécialement envers les gens qu'ils perçoivent comme étant « inférieurs » à eux. Si votre partenaire vous traite mal ou minimise les gens en position de faiblesse, il vous maltraitera surement plus tard.

english_section_name: Recognizing an Abusive Personality


summary: Observez une écorce brune et plissée. Examinez les bords de l’écorce. Observez le bout des branches.

document: Son écorce va changer de couleur selon son âge. Celle des arbres jeunes est plutôt d’un brun gris. Au fur et à mesure qu’il vieillit, elle va prendre une couleur brun plus profond. Elle se caractérise par des sillons verticaux très rapprochés .  L’arbre est couvert d’une écorce sillonnée qui présente des fissures profondes entre chaque plaque . On confond souvent l’érable à sucre avec l’érable norvégien en Europe et en Asie occidentale. Cependant, il est facile de les distinguer à leur écorce : celle de l’érable norvégien est très fine en une seule couche. Avec le temps, elle va développer des fissures verticales, mais elles ne sont pas aussi profondes et prononcées que celles de l’érable à sucre et les plaques qu’elles forment ne se soulèvent pas autant que celles de l’érable à sucre . Ils vont se soulever petit à petit au fur et à mesure que l’arbre vieillit et les plaques s’effritent du haut vers le bas une fois qu’il est arrivé à maturité . Les arbres murs vont avoir l’air « poilus » depuis une certaine distance à cause du nombre élevé de plaques qui s’effritent du tronc pendant sa croissance . Trouvez les petites branches qui poussent sur les plus grosses, celles d’où partent les feuilles. Observez la présence de branches fines, lisses et d’un brun rouge . Les petits bourgeons au bout devraient être couverts de petites écailles brunes .  Pendant l’hiver, vous pourriez trouver des boutons en forme de cône le long des branches, en orientation opposée, et un gros bourgeon qui pousse à l’extrémité de la branche . C’est une partie utile à savoir reconnaitre pour faire la différence entre l’érable à sucre et l’érable norvégien. Les bourgeons de ce dernier sont plus gros que ceux de l’érable à sucre. En plus, les bourgeons de l’érable norvégien sont couverts d’écailles mauves qui forment un bout rond .

english_section_name: Identifying Sugar Maples by their Bark and Twigs

summary: Observez un fruit. Mesurez le fruit. Identifiez la structure de la graine.

document: Choisissez-en un vert qui va devenir marron en arrivant à maturité en automne. Les feuilles sont en forme de fer à cheval, ce qui signifie que chaque fruit possède deux feuilles qui poussent des deux côtés opposés. Les fleurs forment des fruits à doubles feuilles en forme d’ailes . Les « ailes » sont reliées au fruit et sont orientées l’une vers l’autre à un angle compris entre 60 et 90 degrés . Il devrait mesurer entre 2 et 3 cm de long en prenant en compte les deux « ailes ». Celles d’un érable à sucre sont parallèles l’une à l’autre. Ce genre de fruit s’appelle scientifiquement une « samare », mais on parle aussi couramment « d’hélice  ». Ces fruits contiennent les graines. Le mot « fruit » est correct, car les graines qui se trouvent dedans sont entourées de tissus charnus. Chaque fruit de l’érable à sucre, entre les deux feuilles en forme de fer à cheval, possède une structure en miroir. Les deux fruits ont la taille d’un pois chiche, et donnent l’impression d’avoir fusionné en son centre .

english_section_name: Identifying Sugar Maples by their Fruit

summary: Regardez de près leur couleur. Comptez les lobes. Observez de près les bords de la feuille. Examinez la manière dont la feuille pousse. Mesurez les feuilles. Trouvez les trois veines principales.

document: Les feuilles de l’érable à sucre sont d’un vert sombre sur l’extérieur et d’un vert plus clair dessous . En automne, elles vont perdre leur couleur verte et prendre de belles nuances d’orange, de jaune ou de rouge . Les feuilles de l’érable à sucre sont divisées en cinq lobes. Il devrait y avoir trois gros lobes principaux et deux lobes plus petits de chaque côté  ils se caractérisent par la présence de petites dents pointues et ils sont reliés les uns aux autres par des encoches peu profondes en forme d’U.  Certains arbres mal développés ou rabougris pourraient n’en avoir que trois ou quatre. Si vous voyez une feuille avec moins de cinq lobes, mais si vous pensez quand même que l’arbre est un érable, vous devez essayer de trouver d’autres feuilles qui sont en meilleur état. Vous pouvez faire la différence avec les feuilles de l’érable argenté (Acer saccharinum). Ces dernières ont des encoches plus profondes entre les lobes et le dessous de la feuille est plutôt argenté ou blanc . Les feuilles de l’érable à sucre possèdent des encoches lisses en forme d’U entre les pointes . Les feuilles devraient aussi être rondes à la base.  Même si de nombreuses autres espèces ont des bords lisses, le très répandu érable rouge (Acer rubrum) possède des pointes en pic et dentelées entre les lobes. Cela pourrait être une propriété utile à reconnaitre . Le pétiole de l’érable à sucre (la partie qui relie les feuilles à la branche sur laquelle elles poussent) doit être de la même longueur (ou légèrement plus courte) que les lobes de la feuille. Observez des feuilles qui poussent perpendiculairement ou en angle droit par rapport à la branche, en couple . On appelle cela une « orientation opposée ». Les feuilles vont pousser « en couple » (c’est-à-dire par deux) et se présenteront toujours l’une face à l’autre sur la branche. Il ne doit y avoir qu’une seule feuille sur les tiges individuelles. Les feuilles mures de l’érable à sucre mesurent entre 7 et 12 cm de long et pareil en largeur . Si vous ne prenez pas de règle pour votre petite promenade dans les bois, mais si vous voulez examiner des feuilles d’arbre, mesurez une phalange de vos doigts. Vous pourriez vous en servir de règle plus ou moins exacte. Par exemple, depuis le bout du pouce jusqu’à la première articulation, vous pouvez mesurer 3 cm. Il va y en avoir une qui traverse chaque lobe principal, mais les deux lobes sur les côtés ne vont pas en avoir. Vous les verrez mieux sur le verso de la feuille, car elles sont plates sur le recto. Sur le verso, elles vont avoir l’air d’être couvertes de petits poils .

english_section_name: Identifying Sugar Maple Trees by their Leaves


summary: Placez les feuilles que vous voulez utiliser dans une poêle. Recouvrez les feuilles de carbonate de soude et d'eau. Cuisez les feuilles jusqu'à ce qu'elles se ramollissent. Enlevez les feuilles de l'eau. Placez les feuilles sur une serviette en papier. Rincez les feuilles à l'eau froide une fois de plus. Laissez les feuilles sécher.

document: Choisissez le nombre de feuilles que vous voudrez, mais évitez d'en mettre trop à la fois. Placez une couche uniforme de feuilles au fond de la casserole. Les meilleures feuilles pour cet exercice sont celles qui ont une surface cireuse et brillante, comme les feuilles de magnolias ou de gardénias . Vous aurez besoin d'une demi-tasse à ¾ de tasse (entre 70 et 105 grammes) de carbonate de soude et 4 tasses (1 l) d'eau. Remuez doucement pour mélanger la solution .  N'utilisez pas de bicarbonate de soude. Ce n'est pas la même chose . Vous trouverez du carbonate de soude dans la section lessive des supermarchés et épiceries . Faites bouillir l'eau à feu moyen ou à feu fort, puis réduisez le feu pour faire en sorte que l'eau reste frémissante. Cuisez les feuilles jusqu'à ce qu'elles soient molles. Cela prendra entre 90 minutes et 2 heures, selon le type de feuille . L'eau va s'évaporer à mesure que vous la ferez frémir. Ajoutez plus d'eau quand nécessaire pour ne pas dessécher les feuilles . Commencez par mettre une paire de gants en latex ou en plastique. Ensuite, utilisez des pinces ou une spatule pour enlever les feuilles de l'eau . Si elles forment une sorte de bouillie visqueuse, placez-les dans une bassine remplie d'eau froide ou à température ambiante pendant quelques minutes. Elles seront ensuite plus faciles à nettoyer. Ensuite, brossez-les doucement pour faire partir la chair. Tenez les feuilles par la tige avec une pince à épiler et utilisez un pinceau ou une brosse à dents à poils souples pour éliminer doucement la chair. Retournez la feuille et brossez l'autre côté .  Cela sera encore plus simple si les feuilles sont froides ou à température ambiante . Soyez très doux durant cette étape, car les feuilles seront fragiles . Les feuilles seront très délicates pendant cette étape. Vous devrez les traiter en douceur. Remplissez une bassine d'eau froide ou à température ambiante, puis placez-y les feuilles. Si nécessaire, faites tourner doucement les feuilles. S'il reste des résidus accrochés, changez l'eau et répétez l'opération. Ne rincez pas les feuilles sous le robinet, car la force de l'eau risque de les endommager. Placez les feuilles entre deux serviettes en papier, puis placez des bouquins lourds au-dessus. Les serviettes serviront à absorber l'humidité en excès tandis que les livres les feront sécher à plat. Si vous sautez cette étape, les feuilles risquent de se tordre et de s'enrouler sur elles-mêmes. Si vous voulez des feuilles (naturelles) enroulées et tordues, laissez-les sécher sur une serviette en papier sans rien mettre au-dessus. Sans le poids des bouquins, elles se tordront naturellement en séchant.

english_section_name: Using Washing Soda

summary: Trempez les feuilles dans de l'eau. Faites tremper les feuilles dans de l'eau pure si vous êtes patient. Essayez un détergent biologique à la place.

document: Faites bouillir 2 tasses (environ 500 ml) d'eau avec 3 cuillères à soupe (environ 30 g) de carbonate de soude. Ôtez l'eau du feu, ajoutez les feuilles et laissez tremper pendant 20 à 30 minutes . Une fois terminé, brossez la chair comme il a été expliqué précédemment.  Ce processus est similaire à la méthode précédente, sauf que vous ne cuisez pas les feuilles en continu. Cette méthode est idéale pour les petites quantités de feuilles ou les feuilles délicates. Cela prendra entre 2 et 3 semaines. Vous devrez également changer l'eau tous les quelques jours pour qu'elle ne tourne pas. Vous pouvez ajouter de l'eau de Javel pour empêcher que les feuilles ne pourrissent . Une fois ce temps passé, éliminez la chair avec une brosse à dents à poils souples. Si vous ajoutez de l'eau de Javel, utilisez une part d'eau de Javel pour 30 parts d'eau. Mélangez 2 tasses (environ 500 ml) d'eau avec un peu plus de 100 g de détergent biologique. Ajoutez les feuilles et faites bouillir le tout pendant 30 minutes. Rincez les feuilles, puis brossez avec une brosse à dents à poils souples. Laissez les feuilles entre deux feuilles de papier buvard pendant deux semaines.

english_section_name: Trying Other Methods

summary: Utilisez de l'eau de Javel pour blanchir les squelettes de feuilles. Rincez les feuilles à l'eau fraiche. Laissez les feuilles sécher. Faites tremper les feuilles dans du colorant alimentaire. Peignez les feuilles avec de l'aquarelle liquide ou du colorant alimentaire. Vaporisez de la peinture si vous voulez un effet métallisé.

document: Versez 1 tasse (250 ml) d'eau et ¼ de tasse (environ 60 ml) d'eau de Javel dans un récipient. Ajoutez les feuilles et laissez-les jusqu'à ce qu'elles deviennent blanches. Cela prendra environ 20 minutes, mais cela peut être plus long pour des feuilles plus sombres ou plus épaisses . Si vous avez fait beaucoup de squelettes de feuilles, vous devrez peut-être travailler petit à petit pour cette étape. Ne mettez pas trop de feuilles dans le récipient. Remplissez un récipient propre avec de l'eau froide à tiède. Trempez les feuilles dans l'eau, une par une, puis placez-les sur une serviette en papier. L'eau va éliminer l'eau de Javel en excès et arrêter le processus de blanchiment . Si vous voulez qu'elles s'aplatissent, placez-les entre deux serviettes en papier, puis empilez des bouquins lourds au-dessus. Si vous voulez un résultat plus naturel, laissez-les sécher sur une serviette en papier sans rien mettre au-dessus. Sans poids au-dessus d'elles, les feuilles vont se tordre et s'enrouler légèrement en séchant. Ce processus devrait prendre environ 20 minutes . Vous pouvez aussi utiliser de l'aquarelle colorée. Mélangez de l'eau avec suffisamment de colorant alimentaire ou d'aquarelle liquide pour obtenir la teinte voulue. Faites tremper les feuilles dans la solution jusqu'à 20 minutes, puis enlevez-les. Rincez-les à l'eau fraiche avant de les mettre à sécher en utilisant la méthode décrite précédemment.  Si vous voulez des feuilles plates, calez-les entre deux serviettes en papier et empilez des bouquins au-dessus. Si vous voulez un aspect plus naturel, laissez-les simplement sécher sur une feuille de papier. Versez les couleurs désirées dans de petites tasses ou des capsules. Utilisez un pinceau doux pour aquarelle pour peindre les feuilles. Vous pouvez peindre les feuilles avec une couleur unie ou faire des bandes de différentes couleurs pour créer un dégradé de couleurs . Laissez ensuite les feuilles sécher entre deux bouquins. Évitez d'utiliser des pinceaux à poils durs, car cela risque d'abimer les squelettes. Placez les feuilles à plat sur une serviette en papier. Vaporisez légèrement les feuilles avec un vaporisateur de peinture métallisée. Utilisez une pince à épiler pour soulever les feuilles. Transférez-les sur une serviette en papier propre et laissez-les sécher. Répétez le processus pour l'autre côté.  Ne laissez pas les feuilles sécher sur la serviette en papier pleine de peinture ou elles vont coller. Utilisez une bombe de peinture florale pour de meilleurs résultats.

english_section_name: Coloring or Bleaching the Leaves

summary: Faites-les briller avec des perles, des paillettes ou encore des strass. Utilisez les feuilles sèches pour fabriquer un bol ou une boite. Utilisez les feuilles pour faire du scrapbooking ou fabriquer des cartes. Collez les feuilles sur des bougeoirs en verre ou des vases. Attachez les feuilles en guirlande.

document: Mettez de la colle liquide sur le contour ou la tige centrale puis saupoudrez un peu de paillettes extrafines spéciales scrapbooking. Vous pouvez également utiliser de minuscules perles ou de tout petits strass. Autrement, vous pouvez dessiner sur les feuilles à l'aide de colle pailletée.  La colle pour écolier ou la colle pour loisirs créatifs avec un embout fin sont ce qu'il y a de mieux. Vous pouvez également appliquer la colle au pinceau fin et pointu. N'utilisez pas des paillettes classiques. Elles seront trop épaisses pour ce projet. Recouvrez votre bol ou votre boite de film étirable. Mélangez de la colle pour écolier et de l'eau chaude en quantités égales. Trempez les feuilles dans la colle puis déposez-les sur le bol ou la boite. Laissez sécher puis soulevez les feuilles. Enlevez les morceaux de film étirable resté collé aux feuilles .  Saupoudrez des paillettes extrafines sur la colle pour un peu de brillance. Si vous n'avez pas de colle pour écolier, vous pouvez essayer de la colle pour bricolage, de la colle forte épaisse ou encore du vernis-colle pour collage. Vous pouvez coller les feuilles sur des cartes et sur du papier pour scrapbooking avec un bâtonnet de colle. Vous pouvez également déposer une fine couche de colle liquide au dos de la feuille pour la coller sur votre création .  Pour quelque chose de plus sophistiqué, utilisez un perforateur ou un cutteur pour découper une forme intéressante (exemple : un coeur, une étoile, une lune, etc.) au centre de la feuille . Vous pouvez également utiliser les feuilles comme tampons. Peignez le dos de la feuille avec de l'aquarelle et pressez-la contre une feuille de papier avant de l'enlever. Commencez par passer de l'alcool à friction sur l'objet. Peignez-le ensuite avec du vernis colle brillant. Appliquez une fine couche de vernis colle au dos de la feuille, puis appliquez-la sur l'objet en verre. Recouvrez la feuille d'une touche finale de vernis colle . Cousez les feuilles là où la tige centrale rencontre le bas de la tige de la feuille suivante. Vous pouvez même faire plusieurs guirlandes et les accrocher verticalement pour créer une décoration. Les fils doivent être suffisamment fins pour passer à travers le squelette des feuilles. Les feuilles les plus délicates ne supporteront peut-être pas les fils épais ou les baker twine. Les feuilles plus solides pourront peut-être supporter les fils épais comme ces dernières ou des ficelles plus épaisses, ainsi que les fils à tricoter ou les ficelles de jute. Si vous voulez que les feuilles gardent leur position sur le fil, faites un petit noeud de chaque côté de la feuille.

english_section_name: Decorating or Using the Leaves


summary: Observez la manière dont la fille flirte. Observez si elle souhaite être seule avec lui. Découvrez si elle l’appelle ou lui envoie fréquemment des messages.

document: Le simple fait qu’elle flirte avec votre petit ami ne veut pas dire qu’elle essaie de le séduire. Elle pourrait le faire dans l’unique intention de renforcer sa propre estime d’elle-même ou parce qu’elle veut entretenir des liens d’amitié avec lui. Posez-vous la question de savoir si elle flirte avec tout le monde ou si le cas de votre petit ami est particulier. Si elle en a généralement l’habitude, il est donc peu probable que le cas de votre amoureux soit particulier. Cependant, au cas où elle ferait des efforts spécifiques pour flirter avec lui, il est probable qu’elle soit amoureuse de lui. Voici quelques comportements de flirt à surveiller :   elle met sa main sur son bras ou le touche fréquemment ; elle maintient le contact visuel avec lui  ; elle rit de toutes les blagues qu’il fait ; elle bouge son corps afin de lui faire face  ; elle engage une conversation avec lui . Si la fille montre une envie d’être seule avec votre petit ami, cela prouve simplement qu’elle ne flirte pas pour sa propre estime d’elle-même ou pour le pouvoir social. Prenez aussi note du moment où ils passent du temps ensemble. Gardez un œil attentif sur les choses ci-après  :   elle l’invite à des sorties où il n’y aura qu’eux deux, par exemple un déjeuner dans un café-restaurant ou au cinéma ; elle lui demande de lui rendre des services (comme l’aider à changer une ampoule) à des endroits où il irait seul avec elle ; elle lui demande de faire des promenades avec elle ; lorsqu’il dit vouloir quelque chose (comme prendre un verre d’eau dans la pièce à côté), elle s’invite et y va avec lui. Votre petit ami est-il discret à propos des messages qu’il échange avec cette fille ? Est-ce qu’elle l’appelle ou lui envoie plus de messages que vous ne le feriez avec un ami platonique ? Bien que cette manière de communiquer n’implique pas que la fille veut qu’ils soient plus que des amis, ce qu’il faut retenir est que cela peut être un signal d’alerte .  Si vous constatez que votre amoureux échange constamment des messages avec une personne, demandez-lui de qui il s’agit. S’il réagit de manière douteuse ou défensive, il y a de fortes chances que ce soit cette fille qui essaie de le séduire. Le fait de consulter la messagerie de votre petit ami pourrait être perçu comme une atteinte à sa vie privée. Si vous avez le sentiment qu’il ment, menez une discussion avec lui à propos de l’importance de la confiance dans une relation amoureuse.

english_section_name: Assessing Her Behavior

summary: Reconnaissez que vous êtes jalouse. Sachez que vous n’êtes pas tenue d’agir sous l’effet de la jalousie. Pensez à vos qualités positives .

document: Le fait de reconnaitre que vous êtes jalouse est la première étape pour surmonter cela . Laissez-vous emporter par vos émotions de jalousie pendant un moment. En fait, la jalousie, lorsqu’elle est à petite échelle, peut être quelque chose de positif, parce que cela vous rappelle que vous voulez simplement être dans une relation monogame . Toutefois, vous ne devez pas laisser votre jalousie vous détruire. Admettez cela et faites l’effort de la démarquer mentalement du reste de votre vie. Après tout, la jalousie n’est que l’expression des sentiments que l’on ressent. Comprenez que ce que vous pensez et ce qui se passe dans la réalité peuvent ne pas être identiques. Acceptez votre jalousie, mais ne confondez pas cela avec ce qui se passe réellement . En fait, la jalousie est différente de vos sentiments et de la relation que vous entretenez avec votre petit ami . Écrivez trois choses que vous aimez sur vous-même chaque jour. Chaque fois que vous vous faites un reproche, adressez-vous aussi un compliment. Le fait d’améliorer votre propre estime et de vous focaliser sur vos qualités positives vous rappellera que vous êtes une personne extraordinaire à fréquenter.

english_section_name: Dealing with Jealousy

summary: Élaborez une liste d’attitudes qui vous mettent mal à l’aise. Attendez une journée. Discutez avec votre petit ami. Fixez des limites pour la relation. Parlez du point de vue en utilisant le « Je ». Terminez la discussion sur une note positive.

document: Pensez à ce qui vous met particulièrement mal à l’aise dans cette situation. Avez-vous l’impression que votre petit ami accorde plus d’attention à la fille qu’à vous ? Voudriez-vous qu’il passe moins de temps avec ses amis et plus avec vous ? Faites l’effort de déterminer exactement ce qui vous met mal à l’aise. Voici quelques exemples de situations particulières qui pourraient vous mettre mal à l’aise :   la fille touche votre petit ami d’une façon que vous pensez être inappropriée ; les weekends, votre amoureux passe plus de temps avec elle qu’il ne le fait avec vous ; votre petit ami appelle ou envoie des messages à la fille lorsque vous passez tous deux de bons moments ensemble ; ils flirtent tous les deux devant vous. Calmez vos pensées pendant que l’effet de jalousie s’apaise un moment. Assurez-vous que les questions que vous notez dans votre liste sont vraiment celles qui vous tracassent. Consultez à nouveau la liste le lendemain et réexaminez-la. Discutez avec votre amoureux dans un environnement calme et paisible. Fixez un moment pour avoir tous les deux une discussion. Évitez de lui parler lorsque vous êtes d’abord contrariée. Au lieu de cela, abordez le sujet lorsque vous vous sentirez calme et raisonnable. Voici quelques bonnes façons de démarrer une discussion :   « j’ai l’impression que tu as passé plus de temps avec elle qu’avec moi ces deux dernières semaines, et cela me met mal à l’aise ; » « j’aime bien que tu sois heureux de ton amitié avec elle, mais la manière dont elle interagit parfois avec toi me met mal à l’aise ; » « je suis heureuse de notre relation, mais je pense qu’il y a des moyens plus indiqués pour que je me sente plus respectée et considérée. » Chaque couple à son propre « règlement ». Certains couples considèreraient que le fait d’aller au cinéma avec une autre fille est plutôt inapproprié, tandis que d’autres percevront cela ainsi que d’autres types de contact intime comme quelque chose de tout à fait normal. Le fait de mener une discussion ouverte sur les attentes de chaque partenaire est crucial pour orienter les comportements acceptables. Exprimez clairement vos besoins, car il est possible que votre petit ami ne sache même pas que son amitié ou que le fait qu’il flirte avec cette autre fille vous dérange .  Œuvrez à définir ces attentes avec votre petit ami. Vous pourriez vous exprimer de la manière suivante : « Je ne veux pas que tu renonces à tes amitiés avec les autres filles, mais j’aimerais que tu focalises toute ton attention sur moi lorsque nous passons du temps ensemble au lieu de leur écrire. » Évitez de fixer des limites vagues ou qui laissent place à de la manipulation. Le fait de s’exprimer en disant « je veux passer plus de temps avec toi » n’est pas assez spécifique. Faites l’effort de dire plutôt « je veux que nous passions plus de temps ensemble. Pourrions-nous programmer une sortie en amoureux ? » Permettez-lui de savoir ce qui est acceptable pour vous et ce qui ne l’est pas. Permettez à votre petit ami de savoir ce qui est acceptable pour vous et ce qui ne l’est pas. Si vous n’appréciez pas le fait qu’il fasse un massage du dos à une autre fille, dites-lui que cela est perçu comme un manque de respect pour votre relation. Soyez ouverte pour écouter le point de vue de votre amoureux ainsi que ses limites. Abordez calmement les préoccupations que vous avez à propos de la relation qu’entretient votre petit ami avec l’autre fille. Évitez de l’accuser d’infidélité, mettez plutôt l’accent sur les solutions constructives disponibles pour améliorer votre relation. Utilisez un langage spécifique pour lui demander de changer certaines choses sur la façon dont il interagit avec la fille. Voici quelques exemples de ce que vous pourriez dire :   « je me sens vraiment mal à l’aise lorsque tu décides d’aller au cinéma seul avec elle le vendredi soir. J’aimerais y aller avec toi ou je préfèrerais que tu y ailles aussi en groupe avec d’autres personnes ; » « je me sens mal lorsque nous passons du temps ensemble et que tu te mets à échanger des messages avec elle puis à rire de vos blagues. » Vous devez terminer votre conversation en adressant un compliment à votre petit ami ou en lui témoignant de l’affection . C’est une bonne chose si vous parvenez à résoudre les problèmes de votre relation. À cet effet, voici quelques exemples de bons compliments que vous pouvez adresser :   « j’aime vraiment quand nous passons de bons moments ensemble ; » « j’ai l’impression que tu m’écoutes vraiment lorsque j’ai un problème ; » « tu me rends heureuse et tu me soutiens. »

english_section_name: Expressing Your Feelings to Your Boyfriend

summary: Faites de nouvelles choses ensemble . Choisissez un créneau pour passer du bon temps chaque semaine. Posez les bonnes questions.

document: Le fait de partager des expériences et de créer de nouveaux souvenirs ensemble permettra de consolider le lien de votre relation. Voici un certain nombre de choses que vous pourriez essayer ensemble :   suivre un cours de zumba ; préparer un diner élaboré ensemble ; visiter un nouvel endroit pendant le weekend ; faire une magnifique randonnée pendant quelques heures ; apprendre à surfer ; faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ; prendre un cours de photographie. Choisissez un moment (peu importe que la durée soit courte ou longue) pendant lequel votre petit ami et vous promettez de vous focaliser l’un sur l’autre. Préparez le diner ensemble, regardez un film ou discutez simplement à propos de votre journée au travail ou à l’école. Le fait de consacrer du temps l’un pour l’autre est un moyen important qui vous permettra de consolider votre relation. Faites en sorte que votre amoureux se sente aimé et respecté. Une communication efficace est cruciale pour toute bonne relation. Voici quelques questions que vous pouvez poser et qui susciteront des discussions productives entre vous et votre amoureux.   « Comment puis-je t’aider ? » « Qu’est-ce que tu aimes à propos de notre relation ? » « Quels sont les petits gestes que je peux faire pour te prouver que je t’aime  ? »

english_section_name: Strengthening Your Relationship


summary: Adoptez une bonne posture. Essayez de réduire votre stress. Dormez davantage. Luttez contre les ballonnements. Buvez davantage d'eau.

document: Votre mère avait raison lorsqu'elle vous rappelait de vous tenir droit. Se tenir debout et assis avec une bonne posture permet de réduire notablement l'apparence de son ventre gonflé, même avant de commencer à essayer de perdre de la graisse et de tonifier les muscles.  Nous avons presque tous essayé de rentrer le ventre à un moment ou un autre, mais cette technique n'est évidemment pas réalisable sur le long terme. Toutefois, une bonne posture peut aider. Vous pouvez l'apprendre et en faire une habitude. Consultez se tenir droit afin d'avoir des pistes d'exercices pour améliorer votre posture. Il se trouve que vos ancêtres des cavernes ont une petite responsabilité dans votre ventre gonflé. Une partie du réflexe de lutte ou de fuite qui protégeait nos prédécesseurs des tigres aux dents acérées déclenche la libération de cortisol, ce qui indique au corps de stocker de la graisse dans la zone abdominale en vue d'économiser de l'énergie contre les temps durs à venir .  L'un des meilleurs moyens de réduire le niveau de cortisol est de réduire son niveau de stress (il s'agit en fait de réduire le réflexe de lutte ou de fuite). Cela devrait permettre de réduire la quantité de graisse stockée dans la zone abdominale. Consultez calmer son stress afin de découvrir plusieurs stratégies qui vous permettront de reconnaitre votre stress et de le réduire. Le manque de sommeil entraine également un stress dans le corps et augmente en conséquence les niveaux de cortisol, qui déclenchent le stockage de graisse. Dormir suffisamment permet au corps de réduire les niveaux de cortisol et donc de diminuer le mécanisme de stockage de graisse . La plupart des adultes ont besoin d'entre 7 et 9 heures de sommeil par jour, mais les besoins spécifiques de chaque personne peuvent être différents. Comment être une personne matinale pourra vous apporter quelques conseils utiles pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin et vous aidera à l'obtenir à coup sûr. En plus de la graisse abdominale, les ballonnements sont souvent responsables d'un ventre gonflé. Quelques changements dans votre alimentation et dans vos habitudes pourront vous aider à réduire vos ballonnements .  Un excès de sel est souvent à l'origine des ballonnements, car il favorise la rétention d'eau dans le corps. Il est conseillé d'éviter complètement la salière, mais sachez que la majorité de nos apports en sel proviennent des plats industriels et emballés. Lisez bien les emballages afin d'avoir une idée du contenu en sodium et essayez de rester en dessous des apports quotidiens recommandés. Les boissons gazeuses ont tendance à apporter des calories vides qui n'ont aucune valeur nutritionnelle et les bulles elles-mêmes peuvent entrainer des ballonnements. C'est une autre bonne raison d'éviter les sodas. Les ballonnements sont parfois causés par des problèmes digestifs et les produits laitiers contenant des probiotiques aident les gens à résoudre ce problème. Recherchez des produits comme les yaourts et le kéfir qui contiennent des cultures vivantes et actives. Sachez que la constipation est susceptible d'engendrer des ballonnements et de la graisse sur le ventre. L'exercice est un moyen de soulager la constipation. En dépit de ce que pensent certaines personnes, le fait de boire plus d'eau n'a pas pour conséquence d'augmenter la masse d'eau dans le corps. En fait, plus d'eau permet de nettoyer le système et de limiter les ballonnements .  On conseille traditionnellement à un adulte de boire 2 litres d'eau par jour. Buvez avant de ressentir la soif et de façon régulière dans la journée. Efforcez-vous de boire plus d'eau quand vous faites de l'exercice ou quand il fait chaud. Souvent, nous n'avons pas soif, même lorsque notre corps a besoin de liquide. Il est donc conseillé de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Le fait de boire un verre d'eau avant un repas permet également de ressentir plus vite la satiété et donc de réduire votre consommation de calories.

english_section_name: Enhancing Your Stomach’s Appearance

summary: Débarrassez-vous de votre « manteau de graisse ». Variez vos exercices cardiovasculaires. Faites de la musculation. Obtenez plus de résultats sans faire plus d'efforts.

document: Il s'agit d'une analogie simpliste, mais qui permet de bien comprendre les types d'exercices qui vous apporteront le plus de résultats pour perdre la graisse et obtenir un ventre plat. Imaginez que l'enveloppe de graisse qui recouvre votre ventre (et le reste de votre corps) est un « manteau » (après tout, l'un des rôles de la graisse est de maintenir la chaleur corporelle). Votre objectif doit être de retirer cette veste .  Posez-vous la question suivante : si vous portiez une veste légère, quel type d'exercice feriez-vous pour avoir envie de l'enlever ? Vous devez choisir des exercices d'aérobie qui réchauffent suffisamment votre corps pour que vous ayez envie de retirer une veste légère, comme une marche rapide, du vélo, de la danse, de la natation, etc. Les exercices cardiovasculaires de ce type permettent de bruler suffisamment de calories pour que votre corps puise de l'énergie dans votre « manteau de graisse ». Il vous faut toutefois noter que vous ne devez pas vous contenter de réaliser que des exercices cardiovasculaires et de négliger de ce fait vos muscles. L'exercice cardiovasculaire permet de bruler davantage de graisses pendant le sport, mais les muscles permettent de bruler de la graisse au repos. Ainsi, le fait de prendre du muscle permet en définitive de bruler davantage de graisses. Vous aurez besoin de réaliser ces deux types d'exercices afin d'entretenir la santé de vos os et de votre métabolisme. Pour perdre de la graisse et donc du poids, vous devriez réaliser entre 30 et 60 minutes d'exercices d'aérobie quotidiennement. L'exercice ne doit pas nécessairement être intense, il suffit que vous respiriez suffisamment fort pour avoir du mal à converser et que vous transpiriez un minimum (pensez à nouveau à l'analogie avec le manteau ).   Les exercices cardiovasculaires permettent au cœur de faire des mouvements de pompage, ils sont excellents pour bruler la graisse viscérale . Certaines personnes préfèrent la discipline et le côté routinier qui consiste à réaliser le même footing dans le quartier chaque matin. Toutefois, pour la plupart d'entre nous, on a plus envie de s'y mettre si les exercices sont variés. Même les activités comme faire le ménage ou travailler dans le jardin peuvent compter si vous les réalisez sur un rythme rapide. Vous pourriez tenir le compte de l'activité que vous réalisez tout au long de la journée afin d'avoir une idée de la quantité d'exercices d'aérobie que vous réalisez. Vous devez effectivement perdre la graisse qui se trouve autour de votre ceinture abdominale en vue de faire apparaitre vos muscles, mais cela ne peut pas se faire uniquement grâce à l'exercice cardiovasculaire. Les muscles permettent de façonner votre corps et de bruler davantage de calories au repos et pas seulement lorsque vous les sollicitez. Des études montrent que les personnes qui font de la musculation ont un pourcentage de graisse corporelle plus faible que celles qui font uniquement de l'exercice cardiovasculaire . Les redressements assis et le travail des abdominaux constituent une option, mais sachez qu'il existe une infinité d'exercices pour tonifier vos abdominaux, par exemple en réalisant la planche latérale ou un redressement assis partiel. Vous aurez plus de chances de vous tonifier en réalisant plusieurs types d'exercices de renforcement des muscles internes. Sachez toutefois que les exercices d'aérobie doivent être votre priorité . Idéalement, au lieu de vous focaliser sur les exercices de musculation qui ciblent uniquement vos abdominaux, vous devriez rechercher des alternatives qui emploient aussi d'autres groupes musculaires. Par ailleurs, le fait de tonifier d'autres muscles dans le dos, dans la poitrine, les jambes, etc., permet également d'améliorer la posture et de faire apparaitre le ventre plus mince. Vous pourriez par exemple essayer les exercices suivants .  L'exercice de la bicyclette sur le dos. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus vers l'extérieur. Serrez vos abdominaux et essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Baissez les deux mains et une jambe pour qu'ils soient parallèles au sol (et à votre corps). Recommencez le mouvement en alternant les jambes. Le soulever de genoux avec un poids au-dessus de la tête. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol. Prenez des haltères dans chaque main, que vous tenez à la hauteur des épaules. Penchez-vous légèrement vers l'avant, tendez vos bras au-dessus de votre tête et montez vos genoux. Tenez un moment la position, puis revenez à la position de départ et recommencez.

english_section_name: Exercising Efficiently

summary: Réduisez vos apports en calories. Augmentez vos apports en fibres. Optez pour des protéines maigres. Commencez vos repas par de la soupe. Ne tombez pas dans le piège des aliments qui brulent la graisse du ventre.

document: Si vous voulez un ventre plus plat, vous devez réduire votre graisse corporelle et pour cela, bruler davantage de calories que vous n'en consommez. En réduisant vos apports en calories, votre corps puisera dans ses réserves internes, c'est-à-dire la graisse que vous cherchez à éliminer .  En d'autres termes, 500 grammes de graisse équivalent à peu près à 3 500 calories. Cela signifie que vous devez bruler 500 calories de plus que vous n'en consommez dans une journée en vue de perdre 500 grammes par semaine, ce qui représente un taux de réduction sain. Lorsque vous essayez de réduire vos apports en calories, il est important de privilégier les aliments pauvres en calories et riches en nutriments, comme les légumes, les fruits et les protéines maigres. Ce tableau fournit des exemples sur la façon de permuter certains aliments et de modifier les tailles des portions afin de réduire significativement ses apports. Les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes vous apporteront non seulement beaucoup de nutriments diversifiés, mais sachez que ce sont également des aliments riches en fibres qui pourront vous aider à perdre du poids de différentes manières. L'apport quotidien recommandé en fibres dépend de votre âge et de votre sexe. Consultez ce tableau afin de vérifier la quantité de fibres dont vous avez besoin.  Certaines personnes associent les fibres aux ballonnements et mettent donc en garde les personnes qui recherchent un ventre plat. Toutefois, les fibres aident en réalité à nettoyer votre système, ce qui peut réduire l'apparence du ventre gonflé. Les fibres apportent un sentiment plus durable de satiété, ce qui pourra vous permettre de consommer moins de calories. Les protéines maigres comme le poisson, la volaille et les produits laitiers pauvres en matière grasse apportent des nutriments bénéfiques, sans les calories en excès et les graisses malsaines. Elles permettent également d'apporter l'énergie nécessaire pour soutenir un entrainement sportif, ce qui est aussi important en vue d'obtenir un ventre plat .  Les œufs constituent une bonne option de petit-déjeuner pour bien commencer la journée, car ils contiennent plein de protéines et peu de glucides et de calories. Il est également prouvé que les protéines des produits laitiers augmentent la sensation de satiété et pourraient donc vous permettre de moins manger pendant la journée. Optez pour des mets pauvres en matières grasses . Pour adopter une alimentation plus saine, il faut se sentir rassasié avec moins de calories et sans sacrifier les nutriments bénéfiques. Quelque chose de simple comme une soupe pourrait vous être d'une grande aide.  Une étude réalisée à Penn State University suggère que le fait de consommer un bol d'une soupe pauvre en calories avant le déjeuner ou le diner réduit la consommation de calories sur le repas d'environ 20 %. En fait, la soupe vous permet d'arriver rapidement à satiété, avant même d'attaquer le plat principal . Pour tirer le maximum de bénéfices nutritionnels, choisissez une soupe pauvre en calories, en graisses et en sodium et riche en légumes, en protéines maigres et en fibres. Si vous consommez une soupe toute prête, pensez à bien lire l'emballage. Si vous entendez que tel smoothie ou telle sorte de protéine cible spécifiquement la graisse du ventre, prenez cette information avec des pincettes. Aucun aliment (et aucun exercice) ne permet de cibler la graisse dans une zone spécifique du corps. Soit vous réduisez la graisse sur votre corps en général, soit vous ne perdez pas de graisse du tout . Ceci dit, certains aliments peuvent aider le ventre à apparaitre plus mince, car ils influent sur les ballonnements ou la rapidité du système digestif. C'est le cas des aliments contenant des fibres ou des probiotiques ou encore des aliments pauvres en sodium.

english_section_name: Improving Your Diet


summary: Examinez l’étiquette pour lire l’impédance. Munissez-vous d'un multimètre. Sortez votre hautparleur. Coupez l’alimentation du hautparleur. Branchez les fils du multimètre aux bornes de l’appareil. Évaluez l’impédance à partir de la résistance.

document: La plupart des fabricants de hautparleurs indiquent cette donnée sur l’étiquette ou l’emballage de l'appareil. Cette estimation de l’impédance nominale (habituellement 4, 8 ou 16 ohms) constitue une valeur minimum pour des gammes audios typiques. La fréquence correspondante est comprise habituellement entre 250 et 400 Hz. L’impédance réelle est assez près de cette valeur dans les limites indiquées, et augmente lentement avec la fréquence. Au-dessous de ces limites, l’impédance change rapidement et atteint un maximum à la fréquence de résonance du hautparleur et de sa charge .   Sur quelques étiquettes, vous lirez l’impédance réelle mesurée pour une impédance nominale précise. Pour avoir une idée sur la signification de ces fréquences, sachez que la plupart des pistes de basse se trouvent entre 90 et 200 Hz, alors que le bruit d’une grosse caisse peut n’atteindre que 20 Hz. Les fréquences moyennes, comme celles de la majorité des voix et des instruments de musique autres que les instruments de percussion, se situent entre 250 et 2 kHz . Cet appareil crée un faible courant continu pour mesurer la résistance. Puisque l’impédance est une donnée propre au courant alternatif, la mesure de la résistance ne donnera pas de résultat immédiat. Cependant, cette méthode vous permet d’avoir une idée assez précise sur la plupart des installations audios domestiques. Par exemple, vous pourrez facilement faire la différence entre un hautparleur de 4 ohms et un de 8 ohms. Employez la gamme de mesure la plus basse. Pour la plupart des appareils, cette gamme va jusqu’à 200 Ω. Cependant, un multimètre ayant une gamme de 20 Ω peut vous donner des résultats plus précis.   S’il n’y a qu’une seule gamme de mesure, votre multimètre est conçu pour déterminer la gamme de mesure automatiquement. Une intensité électrique élevée peut endommager ou détruire la bobine acoustique d’un hautparleur . Le risque est faible lorsque vous faites la mesure, étant donné que la plupart des multimètres produisent un courant de faible intensité . Sur certains modèles, il suffit d’ouvrir l'arrière du coffret. Si votre hautparleur est compact, sans coffret ni connexions, passez directement à l’étape suivante. En effet, votre mesure sera faussée si celui-ci reste sous tension, et vous risquerez même de griller votre multimètre. Donc, n'oubliez pas de couper l’alimentation. Détachez les fils reliés aux bornes s’ils ne sont pas soudés.  Ne débranchez aucun fil connecté directement au cône du hautparleur. Examinez bien ces bornes pour identifier la borne positive et la borne négative. Souvent, l’opération est facile, car vous verrez un signe + et un signe -. Reliez la sonde rouge du multimètre à la borne positive et la sonde noire à la borne négative. Habituellement, la valeur de la résistance est approximativement 15 % plus basse que celle de l’impédance nominale inscrite sur l’étiquette . Ainsi, il est normal qu’un hautparleur de 8 ohms ait une résistance de 6 ou 7 ohms.  L’impédance nominale de la majorité des hautparleurs est de 4, 8 ou 16 ohms. Le vôtre aura probablement une impédance ayant l’une de ces valeurs, sauf si vous obtenez un résultat inattendu.

english_section_name: Quick Estimate

summary: Procurez-vous un générateur d’ondes sinusoïdales. Branchez l’instrument à une entrée d’amplificateur. Réglez l’amplificateur sur une basse tension. Choisissez une résistance élevée. Mesurez la valeur de la résistance Faites le branchement en série. Installez le hautparleur loin des facteurs perturbateurs. Calculez l’intensité du courant. Trouvez la fréquence de résonance. Déterminez l’impédance à la résonance. Calculez l’impédance aux autres fréquences.

document: L’impédance d’un hautparleur varie avec la fréquence. Par conséquent, vous aurez besoin d’un instrument qui permet de produire des ondes sinusoïdales à des fréquences diverses. En réalité, vous devrez avoir un oscillateur audiofréquence. N’importe quel générateur de signaux ou de fonctions avec une fonction d’ondes sinusoïdales fera l’affaire, mais quelques modèles peuvent donner des résultats imprécis en raison des variations de tension ou de la qualité médiocre des ondes sinusoïdale .  Si vous n’avez pas fait un test de ce genre auparavant, ou si vous n’êtes pas bricoleur en électronique, choisissez un instrument que vous pourrez connecter à un ordinateur. Souvent, ces instruments sont moins précis, mais les débutants peuvent profiter de données et de graphiques produits automatiquement . Examinez les spécifications techniques ou la plaque signalétique de l’appareil pour trouver la puissance en watts rms. Pour cet essai, les amplificateurs de puissance élevée produisent des mesures plus précises . Cet essai fait partie d’une série standard pour mesurer les paramètres de « Thiele-Small ». Les essais en question ont été conçus pour des tensions basses . Branchez un voltmètre réglé pour du courant alternatif, aux bornes de sortie de l’amplificateur. Ensuite, diminuez le gain de celui-ci. Dans le meilleur des cas, le voltmètre devrait indiquer une valeur comprise entre 0,5 et 1 volt. Cependant, si votre instrument n’est pas suffisamment précis, réglez la plage de mesure au-dessous de 10 volts.   Quelques amplificateurs produisent une tension anormale à de basses fréquences, qui entraine aussi des erreurs de mesure fréquentes dans cet essai. Pour obtenir des résultats plus précis, vérifiez avec le voltmètre que la tension ne varie pas lorsque vous ajustez la fréquence du signal produit par l’oscilloscope. Employez un multimètre de très haute qualité si vous pouvez. En effet, la précision d’un modèle bon marché ne sera pas satisfaisante plus tard dans cet essai. Vous pouvez acheter un bon multimètre en vous adressant à magasin d’électronique . Consultez la liste ci-dessous pour trouver la puissance la plus proche de votre amplificateur, exprimée en watts rms. Choisissez une résistance qui correspond à la résistance recommandée et une puissance en watts égale ou légèrement supérieure à celle indiquée dans la liste. Cette résistance n’a pas à être exacte, mais si elle est trop haute, vous risquerez de court-circuiter l’amplificateur et de perturber l’essai. Avec une résistance trop basse, vous obtiendrez des résultats moins précis .   Pour un amplificateur de 100 W, la résistance sera de 2,7 kΩ, avec une puissance d’au moins 0,50 W Pour un amplificateur de 90 W, la résistance sera de 2,4 kΩ, avec une puissance d’au moins 0,50 W Pour un amplificateur de 65 W, la résistance sera de 2,2 kΩ, avec une puissance d’au moins 0,50 W Pour un amplificateur de 50 W, la résistance sera de 1,8 kΩ, avec une puissance d’au moins 0,50 W Pour un amplificateur de 40 W, la résistance sera de 1,6 kΩ , avec une puissance d’au moins 0,25 W Pour un amplificateur de 30 W, la résistance sera de 1,5 kΩ, avec une puissance d’au moins 0,25 W Pour un amplificateur de 20 W, la résistance sera de 1,2 kΩ, avec une puissance d’au moins 0,25 W . Celle-ci peut varier légèrement par rapport à la résistance indiquée sur l’étiquette. Notez la valeur lue. Reliez le hautparleur à l’amplificateur et placez la résistance entre les deux. Ainsi, vous alimenterez le hautparleur avec une source de courant constant. Un souffle de vent ou des ondes sonores parasites peuvent perturber cet essai délicat. Au minimum, l’appareil doit être dans un endroit abrité du vent, en ayant l’aimant du hautparleur vers le bas, c’est-à-dire le cône orienté vers le haut. Si la mesure doit être très précise, vissez le hautparleur à un cadre, éloigné à 60 cm au moins de tout objet solide . En appliquant la loi d’Ohm (I = V / R ou intensité = voltage/résistance), calculez l’intensité et notez-la. Remplacez la variable R par la valeur de la résistance que vous avez mesurée précédemment.  Par exemple si vous avez trouvé une résistance de 1 230 ohms, et que la tension est de 10 volts, l’intensité du courant sera égale à : I = 10/1 230 = 1/123 A. Vous pouvez laisser le résultat sous la forme d’une fraction pour éviter de faire des erreurs en arrondissant. Pour ce faire, il est nécessaire d'ajuster la fréquence. Réglez le générateur d’onde sinusoïdale à une fréquence située au milieu ou au-dessus de celle prévue pour l’emploi du hautparleur. Pour les unités en basse fréquence, vous pouvez commencer à 100 Hz. Branchez un voltmètre alternatif aux bornes du hautparleur. Diminuez la fréquence de 5 Hz environ à la fois, jusqu’à l’obtention d’une élévation brusque de la tension. Faites varier la fréquence vers le haut et vers le bas jusqu’à tomber sur le pic de tension. Vous venez de déterminer la fréquence de résonance du hautparleur à l’air libre, car vous n’aurez pas la même valeur, si l’appareil se trouve à proximité d’une clôture ou d’autres objets.  Si vous utilisez un oscilloscope à la place d’un voltmètre, vous devrez trouver la tension liée à la plus grande amplitude. Il suffit de substituer l’impédance Z à la résistance, et de calculer l’expression : Z = V/I en appliquant la loi d’Ohm. Cette impédance devra être la plus élevée que le hautparleur rencontrera dans la gamme audio prévue.  Par exemple, si I = 1/123 A, et si le voltmètre indique 0,05V (ou 50mV), l’impédance Z sera égale à (0,05) / (1/123) = 6,15 ohms. Pour trouver l’impédance correspondant à la gamme de fréquences du hautparleur, il suffit de faire varier lentement l’onde sinusoïdale. Notez la tension à chaque fréquence, et calculez la même expression : Z = V/I pour trouver l’impédance correspondante du hautparleur. Il est possible de trouver une deuxième crête. L’impédance peut aussi être assez régulière une fois que vous avez dépassé la fréquence de résonance.

english_section_name: Accurate Measurement


summary: Entretiens la conversation. Prends son numéro. Essayez d’être amis. Ne fais pas de votre amitié l'étape  finale de votre relation.

document: Dire « salut » n’est qu’un début, et tu n’avanceras pas vraiment si c’est tout ce que tu dis. Maintenant que tu as brisé la glace et que tu as une bonne conversation avec lui, il ne te reste qu'à savoir comment passer à l’étape suivante. Pense à lui poser des questions pertinentes, comme :  qu’est-ce qui te fait sourire ? quel est ton film/jeu vidéo/livre favori ? si tu pouvais aller n’importe où dans le monde maintenant, où irais-tu, et pour quelle raison ? quel sport aimes-tu ? quel est le moment qui te rend vraiment fière? qu’est-ce que tu recherches exactement chez une fille ? quelle est la chose la plus folle que tu aies jamais faite ? qu’aimes-tu manger ?   N’oublie pas qu’il ne s’agit pas d’une audition. Si tu avais réussi à avoir une bonne conversation, tu peux en faire une autre plus tard. Plus tu discutes avec lui, mieux vous vous entendriez. Si tu avais eu une bonne conversation avec lui, demandez-lui son numéro de téléphone. Tu le verras probablement régulièrement, mais c’est toujours utile, car vous pourriez commencer à vous appeler et à vous envoyer des SMS.   S’il a deviné que tu es intéressée par lui, il pourrait t’épargner du temps en te demandant directement ton numéro. Si tu n’as aucune idée de comment t’y mettre, cet article pourrait t’aider. C’est cette amitié qui te permettra de vraiment connaitre ton mec.   Pense à votre première conversation, cherche et essaie de trouver ce qui l’intéresse vraiment. Les petites discussions sont un excellent moyen de faire la connaissance de quelqu’un, mais ces conversations sont qualifiées de petites pour une raison. En fait, il y a tellement peu de choses à dire que l’on épuise vite les sujets de discussion. Tu n’as pas besoin de penser à ce qu’il dira à l’avance, mais pense plutôt à la façon dont tu passeras d’une discussion concernant tes centres d’intérêt et  groupes d’amis à des sujets plus sérieux. Si tu ne sais pas exactement comment procéder, commence par te rapprocher de tes amis ou tes frères, si tu en as bien sûr. Ce sont aussi des garçons et ils seront en mesure de t'expliquer ce qu’il faut faire ou dire. Toutefois, n’oublie pas que tout le monde est unique, et que leurs conseils pourraient ne pas être les meilleurs pour la personne que tu désires. Tu es devenu son ami pour mieux le connaitre, mais tu souhaites être plus qu’une simple amie. Si tu le connais suffisamment et que tu te sens prête à aller de l’avant, essaie de le lui notifier clairement.   Clarifie tes intentions. Flirte avec lui, fais-lui des compliments, ou demande-lui de passer du temps avec toi. S’il ne comprend pas tes faits et gestes, sache que ses amis le lui diront lorsqu’il leur parlera de la situation. Il pourrait  aussi bien t’apprécier, mais les gens sont timides. N’aie pas peur de faire le premier pas s’il est celui avec qui tu souhaites être.

english_section_name: Getting to Know Him Better

summary: Salue-le. Engage une petite conversation. Établis un vrai contact visuel, tout en souriant. Demande-lui de te prêter quelque chose. Demande de l’aide. Assois-toi à proximité de lui.

document: C’est le moyen le plus facile et le plus direct pour connaitre une personne, un garçon, une fille, un homme ou une femme. Ce sera une indication claire, honnête et désarmante pour lui de savoir qu’il t’intéresse.   Généralement, les mecs doivent s’armer de courage pour parler aux filles. Si tu lui parles en premier, attends-toi à ce qu’il soit un peu confondu. S’il ne réagit pas, ce n’est pas la fin du monde ! Peut-être que c’est un garçon très timide et qu'il ne sait pas comment aborder les filles. Il ne s’agit pas seulement d’être directe et de commencer par avoir une conversation avec lui. Si tu l’as rencontré dans le hall, pense à quelque chose de court et d’insignifiant à dire.   Pose-lui des questions à propos de ses cours, de ses amis, de ses passes temps favoris, de la météo, de l’heure, etc. Essaie de ne pas aborder des sujets très sérieux comme ses aspirations ou ses rêves, ses peurs ou toute autre chose personnelle. Cela peut être rebutant, et tu ne cherches qu’à attirer son attention avant de vraiment apprendre à le connaitre, ainsi que ce qu’il est. Peut-être que tu ne veux pas l’approcher directement. Dans ce cas, essaie d’établir un contact visuel avec lui, souris, puis détourne le regard.   Refais si possible le même geste, car il peut ne pas comprendre en premier lieu ton signal. Lancer un regard et offrir un sourire peut être une coïncidence, mais le faire à deux ou trois reprises devient totalement intentionnel. Si tu ne souris pas lorsque tu établis le contact visuel, tu pourrais être à la limite effrayante, donc souris. Tu pourrais avoir besoin d’un stylo ou d’un crayon, et tu pourrais dans le même temps  demander à la personne qui est assise juste à côté de toi. Mais tu te dis peut-être pourquoi en faire autant si le garçon pour qui tu craques est juste dans ta classe. Eh bien, va le voir et demande-lui ce dont tu avais besoin.   La plupart des gens ne refuseront pas de te prêter quelque chose d’aussi insignifiant qu’un stylo. Il ne rejettera donc pas ta demande. Cela te permet aussi d’avoir une excuse afin de retourner le voir et de lui parler encore, au moment où tu voudras rendre ce que tu avais prêté. Saisis cette opportunité pour être un peu dragueuse, et dis quelque chose dans le genre : « Tu es mon héros ! Je n’aurais jamais fini le test de Mlle Pepper sans ton stylo. » Sois créative et ne perds pas ta chance. Tu te trouves peut-être à la bibliothèque et tu avais besoin d’aide pour trouver un livre. Peut-être que tu avais perdu ton sac au dos. Peu importe ce que c’est, retrouve ton beau jeune homme et essaie d’obtenir son aide.   Assure-toi que la requête soit au moins un peu légitime. Si tu caches ton sac au dos sous la table de la librairie et si tu lui demandes de t’aider à le retrouver, il pourrait penser que tu es juste écervelée. Sollicite l’aide d’une amie. Si tu avais soi-disant « perdu » ton téléphone, remets-le juste à ton amie, et passe pendant ce temps dix ou vingt bonnes minutes à le chercher avec ton mec. Essaie d’entamer une discussion pendant que tu es en train de chercher ton portable, et si tu ne le retrouves pas, remercie-le et pars. Lorsque tu auras « retrouvé » ton portable, va le voir à nouveau et remercie-le pour toute l’aide qu’il t’a apportée. C’est l’occasion rêvée pour démarrer une nouvelle conversation. Une fois que tu es à proximité de lui, présente-toi et démarre une bonne discussion.  S’il est assis à une petite table, dans une classe vide ou est seul à la cantine ou au café, il serait alors un peu embarrant que tu t’asseyes à côté de lui. Essaie d’être décontractée.

english_section_name: Starting your First Conversation

summary: Observe-le à l’école. Pose des questions à tes amies. Écoute tes connaissances.

document: Bien souvent, tu peux apprendre à connaitre un garçon en observant comment les autres agissent autour de lui, en t'informant sur ceux qui sont ses amis, quels diplômes il a, etc.  Écoute ses conversations. Si tu le vois parler à quelqu’un avant ou après les cours, assoies-toi à côté de lui et écoute ses conversations, ou passe devant lui et essaie de capter quelques mots de ce qu’il dit. Essaie d’intégrer un même groupe de travail que lui et assure-toi de démarrer une conversation. Cherche à connaitre ses hobbies, tels que ses activités sportives favorites ou son genre musical, et participe à certains de ses jeux et de ses prestations. La manière dont il excelle dans les compétitions témoignera de la manière dont il aborde la vie, c’est-à-dire, s’il est agressif et un leader, ou s’il est décontracté. Observe comment il traite les autres. Quelqu’un pourrait poser une question stupide pour qu’il se mette à rire et le traiter de goujat. Dans le même temps, quelqu’un pourrait avoir besoin d’aide, et il lui apportera son assistance. Les gens révèlent leur caractère véritable par la manière dont ils traitent les autres, surtout lorsqu’ils ignorent qu’ils sont observés. Si tu peux compter sur tes amies, tu devrais être en mesure de leur parler de ton béguin pour ce garçon, et elles devraient te donner leur avis sur la situation.   Cependant, méfie-toi des informations erronées. Il se peut que ton amie apprécie le même mec, et comme on le dit souvent, en amour comme à la guerre tous les coups sont permis. Même si elles ne te mentent pas ou ne te trompent pas, elles peuvent avoir peur de heurter tes sentiments, et par conséquent, elles pourraient ne pas te dire toute la vérité. S’il y a des filles qui font des commérages à propos des mecs, et que tu t’assois à côté d’elles pendant les classes, elles t’en diront beaucoup sans que tu aies à demander quoi que ce soit. Tes amies peuvent te dire ce que tu aimerais entendre, mais les personnes que tu ne connais pas bien ou vice versa, ou carrément ceux que tu ne connais pas se sentiront libres dans leur discussion.

english_section_name: Doing Research