summary: Peignez la structure. Couvrez la toiture. Créez les murs. Personnalisez votre maisonnette.

document: Vous pouvez peindre la totalité de la structure en bois de la couleur qui vous convient. Vous pourriez utiliser une couleur assortie à celle de votre maison ou utiliser une couleur plus vive pour mettre en valeur le fond du jardin. Assurez-vous que la peinture que vous utiliserez est adaptée pour les constructions de jardin. Vous pourriez également choisir une peinture qui protège le bois, ce qui permettra de prolonger la durée de vie de votre structure. Bien sûr, vous pouvez ajouter de la tôle ondulée ou des panneaux de toiture en fibre de verre que vous aurez dimensionnés et fixés avec des clous. Cependant, pour un aspect plus « design », vissez des crochets à environ 3 cm du haut et du bas de chaque poteau de l'angle du toit (du côté interne). Suspendez des câbles élastiques entre ces crochets et utilisez des rideaux avec une tringle pour créer un effet « désign ». Vous pouvez également ajouter des tringles à rideaux à l'intérieur de la structure pour y accrocher des rideaux qui feront office de murs que vous pourrez déplacer. Vous pourrez les rattacher aux poteaux lorsqu'ils ne seront pas utilisés. Vous pouvez ajouter toutes sortes de décorations à votre maisonnette. Accrochez des pots de fleurs entre les poteaux et les fenêtres. Accrochez des guirlandes lumineuses pour un résultat des plus romantiques. Placez une table et des chaises, voire un lit ! Laissez libre cours à votre imagination.

english_section_name: Adding Finishing Touches

summary: Construisez les poteaux. Montez les entretoises. Ajoutez les fenêtres. Découpez les poteaux supérieurs. Fixez les poteaux supérieurs.

document: Vous devrez ériger quatre larges poteaux pour les coins. La hauteur et la distance entre les poteaux vont dépendre de vos préférences, mais nous vous recommandons de prendre des poteaux de 10 cm x 10 cm et de 3,7 m de long environ.  Délimitez un carré de 2,5 m x 2,5 m là où vous voulez installer le gazebo et creusez des trous pour les poteaux à l'aide d'une tarière. Placez les poteaux horizontalement dans les trous de sorte qu'ils dépassent de 2,5 m et qu'ils soient séparés les uns des autres de 2,5 m également. Ensuite, fixez-les avec du ciment à prise rapide en vous assurant qu'ils restent bien droits et de même hauteur. Le ciment à prise rapide devrait remplir les 2/3 du trou autour des poteaux. Une fois le ciment sec, remplissez ensuite le reste du trou avec de la terre. Utilisez encore 6 poteaux de 10 cm x 10 cm pour renforcer les 3 pans « fermés » de la maisonnette. Ces poutres doivent être placées perpendiculairement aux poteaux. Il doit y en avoir 2 de chaque côté, à 5 cm du haut et du bas des poteaux (bien qu'il soit possible que vous ayez à réajuster les distances – lisez les instructions pour vous en assurer). Sécurisez les poteaux à l'aide de deux gros boulons d'ancrage que vous ferez passer à travers de chaque poteau, en son centre.  Cette partie du travail nécessite deux à trois personnes. Il faudra au moins une personne pour tenir le poteau pendant que les autres fixent les boulons d'ancrage. Il vous faudra peut-être percer les trous pour les boulons d'ancrage. La distance entre les deux poteaux va dépendre de si vous avez ajouté ou non des fenêtres et de la dimension de ces fenêtres. Si vous ajoutez effectivement des fenêtres, il vous faudra mesurer leur hauteur, ajouter 4 cm et faire du résultat de ce calcul la distance entre les entretoises. Récupérez du vieux bois et des fenêtres en verre (environ 6 carreaux). Placez-les au centre de chacun des trois murs et marquez leurs dimensions. Ensuite, créez un cadre de fenêtre à l'aide de poteaux de 3 cm sur 10 cm. La hauteur devrait être la même que celle de la fenêtre et la distance entre les entretoises (en tenant compte de l'épaisseur du cadre lui-même). Clouez le cadre en place, placez-y la fenêtre et fixez le tout en plaçant des clous de chaque côté.  Les clous devraient dépasser d'un-demi-centimètre environ. Placez-les aussi près que possible de la fenêtre afin que celle-ci ne puisse pas bouger. Trois ou quatre clous par côté de fenêtre devraient suffire. Vous pouvez fixer le tout avec de la colle de qualité ou avec du mastic si vous le voulez. Vous aurez besoin de quatre poteaux supplémentaires pour relier les hauts des poteaux. Ceux-ci doivent mesurer environ 2,5 m. Découpez un carré de 10 x 10 x 2 cm à une extrémité de chacun des quatre poteaux. Ces carrés doivent être découpés du même côté sur chaque poteau. Utilisez ces carrés pour rassembler les pièces comme un puzzle, en faisant s'accorder les côtés découpés. C'est ce que l'on appelle un assemblage à trait de Jupiter. Collez-les ensemble, puis fixez-les à l'extrémité supérieure des poteaux à l'aide d'un ou deux boulons d'ancrage placés à travers les carrés et les poteaux.

english_section_name: Building the Walls

summary: Vous aurez besoin de 5 poteaux de 10 cm x 10 cm supplémentaires. Boulonnez la partie plate du poteau de 1,8 m à l'extrémité de celui de 2,5 m, de sorte à former deux triangles dont le centre est traversé par le poteau de 2,5 m de long. Fixez les poteaux du toit. Insérez les fenêtres.

document: Récupérez 4 poteaux de 1,8 m de long et un autre de 2,5 m de long. Découpez un angle de 45° à une extrémité de chacun des 4 poteaux. Assurez-vous de garder à l'esprit les angles de 45 °, car ils devront pouvoir tenir à plat en haut des murs. Les boulons doivent être distants d'au moins 2,5 cm les uns des autres. Pour faire tenir le toit, fixez-en chaque extrémité aux poteaux latéraux avec des boulons. Assurez-vous que vos boulons ne soient pas trop longs. Ils doivent pénétrer dans le bois, mais ne doivent pas le traverser. Vous pouvez également ajouter des fenêtres au milieu des triangles (ceux-ci seront plus petits que les fenêtres aux murs). Pour ce faire, procédez exactement de la même façon que pour les murs, sauf que vous devrez commencer par ajouter la partie supérieure du cadre. Mesurez les dimensions du cadre en bois, en prenant soin de vérifier qu'il va bien dans le triangle. Mesurez et découpez ensuite un morceau sur un poteau de 10 cm x 10 cm que vous fixerez à la bonne hauteur. Enfin, vous pouvez insérer la fenêtre comme expliqué précédemment.

english_section_name: Building the Roof


summary: Ajoutez des décorations.

document: Pour un sac plus simple, sautez cette étape. Pour un sac plus chic, cependant, vous devrez ajouter les décorations maintenant, avant d’installer les poignées et la doublure. Commencez par retourner le sac sur lui-même, afin que le bon côté soit à l’extérieur. Ajoutez ensuite des écussons, des broderies, des boutons ou des clous décoratifs : à vous de voir ! Vous pourriez aussi coudre de la dentelle crochetée ou un napperon découpé sur votre sac. Pour fixer certains éléments, comme les clous, vous aurez besoin d’instruments spéciaux.

english_section_name: Making the Base

summary: Retournez le sac pour faire ressortir le bon côté.

document: Votre sac est maintenant prêt à être utilisé. Si vous le voulez, vous pourriez rajouter de jolis petits détails, pour qu’il soit vraiment spécial. Voici quelques petites idées.  Passez un ruban dans les passants de ceinture, puis faites un joli nœud par-dessus le bouton. Pour un look rustique, passez un bandana ou une ceinture en cuir dans les passants de ceinture. Ajoutez une fermeture éclair, des boutons ou un fermoir pour fermer le sac. Décorez votre sac avec de la peinture à textile. Ajoutez des écussons ou des pins décoratifs.

english_section_name: Making the Liner


summary: Renseignez-vous. Choisissez un couteau idéal pour l'autodéfense. Nettoyez votre couteau. Entrainez-vous à l'autodéfense. Entrainez-vous avec un marqueur.

document: Renseignez-vous sur les lois relatives au port d'un couteau dans votre région. Un peu partout, le port de la plupart des types de couteaux peut être illégal, que ce soit à découvert ou dissimulé. Il est toutefois important de connaitre les règlementations en vigueur chez soi si l'on souhaite détenir en toute légalité un couteau pour se défendre. Aux États-Unis par exemple, ce site rassemble tout ce qu'il faut savoir sur le sujet.  Dans de nombreux endroits, le port et la détention des couteaux Bowie, couteaux pliants et autres styles de couteaux de chasse sont presque universellement autorisés. Les poignards, surins, stilettos, machettes et autres types de couteaux exotiques sont soumis à une tout autre règlementation. Il est possible d'en avoir chez soi, mais interdit d'en porter dans certains endroits. En général, les couteaux de combat et les couteaux de défense ont une lame fixe de 12 à 17 cm de long. Mieux vaut cependant que la taille de votre couteau soit adaptée à celle de votre main et à votre style de combat. Cela vaut pour presque tous les couteaux, qu'il s'agisse d'un modèle à lame fixe, d'un couteau de chasse pliant ou d'un autre type de couteau.  Utilisez une règle pour trouver la longueur de manche adaptée à votre main en mesurant la distance entre la deuxième phalange de votre index et la deuxième phalange de votre auriculaire . La longueur du manche de votre couteau de défense doit se rapprocher le plus possible des dimensions obtenues. Crocodile Dundee avait eu de sages paroles à propos des couteaux de défense. Selon lui, vous serez plus en sécurité avec un gros couteau intimidant qu'avec un couteau suisse. Rien ne vous empêche cependant d'apprendre à vous défendre avec un couteau, quelle que soit la taille de la lame. Votre couteau doit être propre et bien entretenu. Une lame émoussée vous fait courir plus de risque et il est donc important que vous gardiez aiguisés, propres et bien entretenus vos couteaux de défense, de chasse ou de cuisine. Apprenez à aiguiser et affuter vous-même votre couteau pour qu'il soit tout le temps utilisable. Les couteaux pliants nécessitent une lubrification régulière pour faciliter leur déploiement. Si, au cours d'une altercation, vous sortez votre couteau et ne savez pas comment vous défendre, il y a de fortes chances que vous ne vous en sortiez pas. Si vous ne savez pas vous défendre, évitez de porter un couteau sur vous. Entrainez-vous d'abord à l'autodéfense pour maitriser votre environnement et rester calme en cas d'agressions physiques.  Vous trouverez des affiches de cours d'autodéfense dans les stations de métro. Il ne vous restera alors plus qu'à contacter les centres qui répondent à vos besoins et à vous renseigner sur les types d'entrainement proposés pour apprendre à manier votre couteau correctement et en toute sécurité. Le couteau doit être considéré comme un outil de tous les jours et il ne doit servir d'arme qu'en cas d'agression. Vous ne devez pas le réserver aux combats. Vous devez également éviter de sortir votre couteau tant que votre adversaire ne sort pas le sien et tant que vous n'avez aucune intention de vous en servir. Si vous le sortez seulement pour intimider votre agresseur, il y a de fortes chances que cela le pousse à vous attaquer (ou à fuir) et la situation peut rapidement tourner en sa faveur. Soit vous sortez votre couteau et vous l'utilisez, soit vous changez de centre d'entrainement. Pendant que vous essayez de l'intimider (même si ça peut marcher), il aura le temps de réagir et reprendre le dessus. Dans de nombreux endroits, brandir ou pointer un couteau de façon menaçante est un crime passible d'une amende et même d'un emprisonnement. Quand vous apprenez à vous battre au couteau pour la première fois, essayez l'expérience suivante. Prenez quelqu'un de plus faible que vous : un ami plus petit, un petit frère ou même votre fille et donnez-lui un marqueur permanent. Retirez votre teeshirt et demandez à votre partenaire d'essayer de vous atteindre pendant que vous essayez de l'arrêter. Comptez à la fin le nombre de traces de marqueur sur votre corps puis imaginez ce qui se serait passé si le marqueur était un couteau .  Si vous vous y connaissez en techniques d'autodéfense ou même en combat libre et en karaté, la dure vérité vous ramènera vite sur terre. En effet, il est très facile de recevoir un coup de couteau en cas de combat rapproché et, si vous ne savez pas ce que vous faites, il y a de fortes chances que le coup vous soit mortel. Il s'agit d'un excellent moyen de vous entrainer sans risque au combat au couteau. Ne vous entrainez jamais avec une lame aiguisée si vous pouvez utiliser des marqueurs ou des couteaux d'entrainement.

english_section_name: Carrying a Knife

summary: Observez votre agresseur. Apprenez à brandir votre couteau sans risque. Tenez correctement votre couteau. Restez derrière votre couteau. Utilisez votre couteau pour effrayer votre adversaire. Parez en esquivant et en contrôlant les attaques de votre adversaire. Évitez autant que possible l'affrontement.

document: Même si vous avez un couteau, vous devez vous efforcer de ne pas l'utiliser durant le combat. Le couteau ne doit être sorti que si votre vie est en danger parce qu'il est possible que votre agresseur ait également un couteau, un pistolet ou une autre arme qu'il utilisera contre vous. Utilisez avant tout votre couteau pour ne pas vous battre et ensuite pour vous défendre si nécessaire.  Ne brandissez pas votre couteau si votre adversaire est désarmé. Apprenez à vous défendre sans arme et évitez à tout prix l'affrontement physique. Si quelqu'un vous approche de façon menaçante, regardez ses mains et ses poches. Si vous voyez une arme, sortez votre couteau. Quand vous brandissez un couteau, vous devez vous assurer que la lame n'est pas dirigée vers vous. Saisissez fermement le manche et pointez la lame devant vous en adoptant une posture défensive. Les gens gardent généralement le couteau à l'opposé de leur main dominante pour pouvoir le saisir plus facilement.  Les couteaux pliants peuvent eux aussi être gardés dans la poche même s'ils sont plus lents à déployer et plus encombrants. Si votre choix se porte sur ce genre de couteaux, optez pour un modèle qui se déploie rapidement. Il n'existe aucune manière spécifique de brandir et pointer un couteau. Tout dépendra de vos préférences personnelles, mais vous pouvez essayer avec différents couteaux pour voir avec lequel vous êtes le plus à l'aise. Il existe de nombreuses façons de tenir un couteau de défense. Pour trouver celle qui vous convient en fonction de votre style de combat, de votre force et du poids de la lame, vous devez vous entrainer à brandir et saisir votre arme de la manière la plus confortable et la plus sure possible. La manière la plus simple de tenir un couteau reste certainement la prise marteau.   La prise verticale consiste à tenir le couteau par le manche avec les doigts complètement enroulés autour et la lame devant vous, dirigée vers le haut. Les variantes de cette prise dépendent de l'emplacement du pouce, mais la plus simple est la prise marteau qui consiste à passer le pouce autour du manche pour maintenir solidement le couteau dans la main.  La prise inversée consiste à tenir le manche exactement de la même manière, mais avec la lame dirigée vers le bas. Une prise inversée est possible avec la lame dirigée derrière vous, mais cette technique est déconseillée aux débutants. Il est très important que vous utilisiez votre couteau comme une arme de défense pour protéger votre visage, votre cou et votre poitrine des agresseurs . Limitez au maximum les possibilités de vous faire toucher en rentrant vos épaules et en baissant la tête. Tendez le bras qui tient le couteau devant vous et fléchissez-le suivant un angle de 45 degrés.  N'étirez pas complètement votre bras au risque de vous exposer aux attaques. Utilisez votre autre bras pour protéger votre poitrine, votre cou et votre estomac tout en restant derrière votre arme. La main ne tenant pas le couteau ne doit pas être utilisée comme un bouclier et votre couteau doit toujours être devant vous . La plupart des agresseurs réfléchissent à deux fois avant d'attaquer une personne avec un couteau et qui sait s'en servir. Personne ne souhaite s'engager dans un combat au couteau. Si quelqu'un vous menace avec un couteau et que vous brandissez le vôtre en retour, la situation ne devrait pas aller plus loin avec un peu de chance. Vous mettrez fin au combat en sortant votre couteau et en détournant l'attention de votre agresseur .  Sortez votre couteau et prévenez votre adversaire : « C'est un couteau Buck que m'a donné mon instructeur qui travaille chez Blackwater. Je l'ai aiguisé toute la nuit. Si j'étais toi, je n'approcherais pas davantage. Faisons comme si rien ne s'était passé. » Keith Richards, un grand amateur de couteaux, aimait dire que le seul intérêt à sortir son couteau était de pouvoir détourner l'attention de l'agresseur avant de lui envoyer un coup de pied bien senti entre les jambes. Une idée pas si mauvaise quand on y pense. Le combat au couteau et le combat à l'épée sont totalement différents. Il est peu probable que vous arriviez à correctement esquiver et parer les attaques dans un combat au couteau. Néanmoins, vous devez vous efforcer de bloquer les coups qui risquent de vous atteindre. Par exemple, vous pouvez contourner les attaques en vous positionnant à 90 degrés du bras de votre adversaire et en utilisant votre main non dominante pour saisir son coude et essayer de le désarmer.  Plutôt que vos mains, il vaut toujours mieux utiliser votre couteau pour bloquer ou détourner le bras de votre adversaire. Si vous n'avez pas d'autres choix, vous devrez utiliser votre autre bras pour protéger vos organes vitaux. Une entaille, même profonde, sur votre bras vaut mieux qu'un coup de poignard au plexus solaire. Lisez la section suivante pour avoir plus d'information sur les techniques de défense permettant de désarmer un adversaire. Sortir et utiliser le couteau ne doit se faire qu'en dernier recours et uniquement si votre vie est en danger. Si vous pouvez éviter la confrontation ou courir, faites-le et sortez-vous de cette situation potentiellement mortelle. Si vous recevez un coup de couteau, appuyez immédiatement sur la blessure pour arrêter le saignement en attendant de recevoir des soins médicaux. Maintenez une pression constante jusqu'à votre arrivée à l'hôpital ou chez le médecin.

english_section_name: Defending Yourself with a Knife


summary: Comprenez ce qu'est un cycle menstruel. Reconnaissez le premier jour du cycle. Surveillez vos règles pendant quelques mois. Déterminez le premier jour de vos prochaines règles.

document: Les femmes commencent à être menstruées lorsqu'elles atteignent la puberté et deviennent fertiles. Le cycle menstruel est divisé en plusieurs phases (la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale) et le premier jour du cycle décrit la phase lutéale au cours de laquelle l'utérus se débarrasse de la muqueuse utérine riche en vaisseaux sanguins à travers l'orifice vaginal. Ce phénomène est aussi connu sous le nom de menstruation ou règle .   Habituellement, le cycle menstruel se produit tous les 21 ou 35 jours chez les femmes adultes et tous les 21 ou 45 jours chez les jeunes filles. Il est compté à partir du premier jour des menstruations jusqu'au premier jour des prochaines règles. Le cycle menstruel est lié aux fluctuations des niveaux d'estrogène, de l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculostimulante (FSH). Au cours de la première moitié du cycle (phase folliculaire), le corps présente un taux élevé d'estrogène et la muqueuse utérine commence à s'épaissir pour préparer la nidation. Durant la phase intermédiaire du cycle, l'ovaire libère un ovule dans les trompes de Fallope. Cette phase appelée l'ovulation est le meilleur moment pour concevoir. Il peut y avoir conception en cas de rapports sexuels dans les quelques jours précédant l'ovulation. Si un rapport sexuel a eu lieu précisément au moment de l'ovulation, les chances de grossesse sont faibles, car les spermatozoïdes n'auraient pas assez de temps pour atteindre l'ovule. Si un ovule libéré à ce moment n'a pas été fécondé et n'arrive pas à s'implanter dans la paroi de l'utérus, les niveaux de progestérone et d'estrogène chutent, entrainant la desquamation de la muqueuse utérine pendant la phase lutéale . En savoir plus sur les différentes phases de votre cycle menstruel vous permet de prendre des décisions concernant votre santé et la planification familiale. Pour déterminer le premier jour des règles et la durée du cycle, commencez à compter le nombre de jours séparant le premier jour de vos règles et le premier jour des menstrues suivantes .   Le premier jour de votre cycle menstruel correspond exactement au premier jour des règles. Donc, représentez le premier jour de vos règles par un «  X  » sur votre calendrier . Les saignements durent en moyenne 3 à 5 jours, mais peuvent varier d'une personne à une autre . Les saignements vaginaux prennent fin généralement le septième jour du cycle menstruel et les ovaires commencent à former des follicules et se préparent à l'ovulation. Cela se produit en raison d'une augmentation des taux d'estrogène qui survient entre le quatrième et le septième jour . Suivre attentivement le début de vos menstrues peut vous permettre de connaitre les tendances générales de votre cycle et d'être en mesure de déterminer le premier jour de vos prochaines règles .   En moyenne, la plupart des femmes adultes ont un cycle menstruel de 28 jours. Cela signifie qu'il y a 28 jours entre chaque début de menstruations . Cependant, le cycle menstruel peut être légèrement plus long ou plus court (les femmes adultes ont tendance à avoir un cycle qui va de 21 à 35 jours). Pour cette raison, il est important d'assurer le suivi de vos règles quelques mois, afin de connaitre la durée de votre cycle. Tant que vos menstruations ont lieu sur une base régulière, quelle que soit la longueur de l'intervalle qui les sépare, vous êtes en bonne santé . Vous pouvez assurer le suivi de votre cycle menstruel en prenant des notes sur votre calendrier ou si vous préférez, vous pouvez utiliser une application mobile comme Suivi des règles  ou Clue . Connaitre la durée de votre cycle vous permet d'anticiper l'apparition des menstruations .   Dès que vous commencez à assurer le suivi de vos règles et à déterminer la durée de votre cycle, vous pouvez commencer à prendre des notes sur votre calendrier pour identifier le premier jour des règles suivant. Par exemple, si votre cycle est de 28 jours, marquez un «  X  » sur le calendrier (à partir du premier jour des menstrues suivantes) tous les 28 jours. Cela représentera le premier jour de vos règles suivantes. Si vous prenez la pilule contraceptive, vous aurez exactement un cycle de 28 jours. Chaque plaquette comporte 21 comprimés actifs contenant des hormones et sept pilules de sucre (placébos). Le jour où vous êtes à court de comprimés actifs marque habituellement le début de vos règles. Vos saignements vont durer les sept jours (ou moins) durant lesquels vous prenez les comprimés placébos . Les femmes qui prennent des contraceptifs hormonaux de façon prolongée ou continue ont des menstruations qui se produisent moins fréquemment. Les contraceptifs saisonniers contiennent 84 comprimés actifs et 7 comprimés placébo. En pareil cas, votre cycle menstruel sera de 91 jours .

english_section_name: Determining the First Day of a Period

summary: Sachez qu'il est normal d'avoir le syndrome prémenstruel (SPM). Faites attention aux sautes d'humeur. Attendez-vous à avoir des troubles gastro-intestinaux. Observez tout changement physique. Sachez quand il faut consulter un gynécologue.

document: La plupart des femmes présentent des symptômes quelques semaines avant le début de leur menstruation. Ces signes disparaissent d'habitude après les saignements . Le syndrome prémenstruel se manifeste différemment chez chaque femme, mais vous pouvez noter dans un carnet vos symptômes pour assurer le suivi de vos menstruations .   Presque toutes les femmes présentent au moins un symptôme du syndrome prémenstruel durant leur cycle ovarien . Ces symptômes peuvent être à la fois de nature physique et émotionnelle. Beaucoup de femmes souffrent de crises de larmes, de sautes d'humeur, d'anxiété ou de dépression avant le début des saignements . Elles peuvent ressentir de la fatigue ou une augmentation de l'irritabilité. Si les changements d'humeur ne s'arrêtent pas après le début de vos règles ou si vous avez l'impression que ces symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne, vous devez consulter un gynécologue .  Pour lutter contre la dépression et le sentiment de fatigue, vous pouvez faire 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée et des exercices de musculation deux fois ou plus par semaine . Vous pourriez présenter des ballonnements, des constipations, une rétention d'eau et même avoir de la diarrhée avant les menstruations, pouvant entrainer un gain de poids . N'oubliez pas cependant que les symptômes doivent en temps normal disparaitre dans les 4 jours suivant l'apparition des saignements. Si cela ne se produit pas, consultez un gynécologue.   Vous devez limiter votre consommation de sel et la taille de vos repas pour soulager les ballonnements et la rétention d'eau . Vous pouvez également prendre un diurétique pour éliminer le liquide en excès, pour réduire les ballonnements et la prise de poids. Il est fréquent que les femmes éprouvent des seins douloureux, des douleurs musculaires ou articulaires et des maux de tête . Dans ce cas, vous pouvez prendre des médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène, l'aspirine ou le naproxène pour soulager ces symptômes .  L'acné est aussi un symptôme physique assez courant qui marque le début des menstrues . Si vous présentez au moins 5 de ces symptômes et remarquez que le SPM vous empêche d'effectuer normalement vos activités habituelles, vous souffrez peut-être du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Le gynécologue pourrait vous prescrire des antidépresseurs, des antidouleurs ou la pilule contraceptive Yaz® pour gérer les symptômes .   Si vous souffrez de TDPM, vous pouvez également envisager de suivre une séance de thérapie pour vous aider à atténuer les symptômes émotionnels. Consultez un gynécologue si les symptômes ne disparaissent pas après l'apparition des saignements ou si vous remarquez un changement dans la fréquence ou l'intensité des symptômes.

english_section_name: Watching for Signs that Your Period is Coming

summary: Sachez quand discuter avec votre gynécologue. Apprenez à reconnaitre les signes d'aménorrhée. Apprenez à reconnaitre les signes de dysménorrhée. Reconnaissez si vous souffrez de saignements vaginaux anormaux. Informez-vous sur les causes des menstruations anormales. Allez chez le gynécologue.

document: Si vous avez toujours eu des questions de santé à propos des règles, il est important de consulter un gynécologue. Vous devez vous faire examiner si vos menstruations commencent à devenir rares ou deviennent soudainement erratiques. Voici quelques questions que vous pourriez aborder avec le médecin.   Si vous n'êtes pas encore menstruée et avez 15 ans, vous devriez contacter le gynécologue, étant donné que vous pourriez présenter un déséquilibre hormonal qui affecte votre santé générale . Si vos règles sont très douloureuses et que vos saignements sont abondants ou durent dure plus d'une semaine, vous devez consulter un gynécologue . Si vos menstruations commencent à devenir irrégulières, avez un retard de règles ou avez des saignements au milieu de votre cycle menstruel, faites-vous consulter . Il s'agit de l'absence ou de la cessation des menstruations. Généralement, les femmes commencent à avoir leurs règles à 15 ans et si vous (ou votre fille) n'avez pas connu votre première menstruation à cet âge, vous devez consulter un gynécologue .   Si vous avez un retard de règles de trois mois, il se peut que vous souffriez d'un cas d'aménorrhée secondaire. Cela pourrait être un symptôme du syndrome de Stein-Leventhal, encore appelé «  ovaires polykystiques (SOPK)  » . La cause la plus fréquente de l'aménorrhée secondaire est la grossesse. L'aménorrhée peut se manifester si vous avez des problèmes de santé et que votre organisme est incapable de supporter des règles régulières. Il peut y avoir plusieurs causes à cela, comme une augmentation des niveaux de stress, un déséquilibre hormonal ou des troubles de l'alimentation . Si votre cas d'aménorrhée est dû à des troubles hormonaux, vous courez un risque d'infertilité. Consultez immédiatement un gynécologue, surtout si vous craignez de souffrir du syndrome de Stein-Leventhal . Il s'agit d'une condition dans laquelle les règles sont terriblement douloureuses. Vous pouvez prendre des médicaments en vente libre, comme l'ibuprofène, pour soulager les crampes, mais si la situation persiste, faites-vous consulter par un médecin .   Chez les jeunes filles, la dysménorrhée est souvent due à un taux excessif de prostaglandines. Vous pouvez traiter ce déséquilibre en suivant un régime alimentaire sain et en maintenant un poids santé . Chez les femmes plus âgées, ce trouble peut se manifester en raison d'un problème de santé plus grave, comme l'endométriose , les fibromes utérins ou l'adénomyose . Si vous avez eu des cycles réguliers, vous devriez reconnaitre l'aspect normal de vos saignements. Voyez si vous avez des saignements inhabituels ou irréguliers et si c'est le cas consultez immédiatement un gynécologue.   Si vous ne vous sentez pas très bien ou avez des saignements après les rapports sexuels, il est fort probable que vous souffrez d'un trouble médical. Si vous saignez après des rapports sexuels, parlez-en à votre gynécologue . Avoir des taches de sang entre les menstruations et des saignements abondants pendant les règles est des signes d'alerte qui nécessitent une attention immédiate . Plusieurs facteurs peuvent influencer votre cycle. Si vous voulez essayer d'avoir des périodes normales, vous devez vous engager à maintenir un poids santé et vous faire consulter par un gynécologue pour écarter le risque de pathologie.   Les dysfonctionnements ovulatoires peuvent conduire à un dysfonctionnement hormonal, ce qui peut entrainer des menstruations irrégulières. Le syndrome de Stein-Leventhal et l'insuffisance ovarienne précoce en sont deux exemples . Les malformations au niveau des structures reproductrices peuvent entrainer des maladies ou des infections qui peuvent conduire à des règles anormales. Consultez le gynécologue pour savoir si vous souffrez d'endométriose, d'une maladie inflammatoire pelvienne ou de fibromes utérins . Parmi les différents facteurs qui influent grandement sur les fonctions de l'organisme et qui peuvent perturber votre cycle menstruel, il y a les niveaux élevés de stress, un faible poids corporel et les troubles alimentaires . Vous devriez subir un examen pelvien chaque année afin d'être certaine que toutes les irrégularités dans votre cycle menstruel sont diagnostiquées le plus tôt possible. Assurez le suivi de vos règles et surveillez les symptômes pour aider le gynécologue à établir un diagnostic correct et, éventuellement, vous proposer un traitement approprié . Il pourrait vous prescrire des contraceptifs oraux ou des progestérones pour gérer les perturbations du cycle menstruel .

english_section_name: Understanding Menstrual Problems


summary: Consultez un médecin dès que possible. Préparez-vous à l'éventualité de subir une chirurgie. Rééduquez votre épaule.

document: Dans le cas d'une épaule démise, il est important de se rendre rapidement chez le docteur (ou chez un professionnel formé), car lorsque les muscles, tendons et ligaments autour de la blessure se resserrent, la tête de l'humérus devient très difficile à remettre sans intervention chirurgicale. La plupart des médecins souhaiteront faire un examen de la blessure aux rayons X avant de tenter quoi que ce soit, au cas où il y aurait une fracture .  Si rien n'est cassé ou tordu, votre médecin réalisera probablement une manœuvre de réduction fermée sur l'articulation de l'épaule. Vous aurez besoin d'un sédatif, d'un puissant relaxant musculaire ou d'une anesthésie générale avant cette manipulation qui entraine une douleur importante. L'une des méthodes couramment utilisées pour remettre l'articulation de l'épaule est la manœuvre de Hennepin, qui consiste en une rotation externe de l'épaule . Vous êtes allongé sur le dos, le médecin plie votre coude à un angle de 90° et tourne progressivement votre épaule vers l'extérieur (rotation externe). En général, plusieurs petits coups sur l'épaule dans cette position suffisent à remettre l'articulation. Il existe de nombreuses autres techniques de réduction. L'utilisation de l'une ou l'autre dépend de la préférence des praticiens. Si votre épaule se démet régulièrement (à cause d'une difformité osseuse ou d'une laxité du ligament), si vous avez une fracture ou si un nerf/vaisseau sanguin est déchiré, vous aurez besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer les dégâts et réduire l'articulation de l'épaule de façon ouverte . La chirurgie s'impose parfois comme la meilleure option, car elle permet de réparer tous les dommages internes et de stabiliser l'articulation, diminuant ainsi le risque de luxation dans le futur.  Plusieurs types de procédures chirurgicales peuvent être réalisés. La technique utilisée dépend des dégâts et du mode de vie / niveau d'activité physique du patient. Certaines études suggèrent que la réduction « ouverte » est la meilleure méthode pour soigner les adultes actifs de moins de 30 ans, car cela permet d'éviter les luxations à répétitions et une meilleure qualité de vie dans le futur . Que vous ayez subi une réduction fermée manuelle ou une réduction chirurgicale ouverte, vous devrez suivre une kinésithérapie et renforcer l'articulation de votre épaule . Les kinésithérapeutes, chiropraticiens et/ou médecins du sport pourront vous montrer des étirements spécifiques en vue de retrouver la mobilité totale de votre épaule, ainsi que des exercices permettant de renforcer et de resserrer l'articulation de façon à éviter qu'elle ne se démette à nouveau dans le futur.  Il faut généralement attendre entre 2 et 4 semaines avant de suivre une kinésithérapie. Le port de l'écharpe, l'application de glace et la prise d'antalgiques en vente libre font partie intégrante du processus de guérison . Il faut entre 3 et 6 mois pour rééduquer et guérir totalement son épaule démise. Cela dépend de la gravité de la blessure et du niveau sportif du patient .

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: Soyez capable de reconnaitre les symptômes. Immobilisez votre bras. Appliquez de la glace sur votre épaule. Prenez des médicaments contre la douleur.

document: Cette blessure survient généralement lorsqu'on tombe sur un bras tendu ou lorsque l'on reçoit un choc venant de l'arrière sur l'épaule. Elle entraine une douleur vive et importante, précédée d'un bruit ou d'une sensation de claquage. La déformation de l'épaule devrait être visible et par ailleurs, un gonflement et des contusions apparaitront rapidement . Il ne vous sera pas possible de bouger l'épaule tant qu'elle ne sera pas remise.  L'épaule démise est plus basse que l'épaule en bonne santé et on peut généralement observer une dépression ou une cavité sur le muscle latéral (deltoïde) de l'épaule. L'épaule démise est susceptible d'entrainer un engourdissement, ainsi que des picotements/une sensation de faiblesse dans le bras et dans la main. Si les vaisseaux sanguins sont touchés, l'avant-bras et la main du côté affecté seront froids, avec une couleur bleutée. Environ 25 % des luxations de l'épaule qui surviennent pour la première fois impliquent la présence d'une fracture dans le haut du bras (l'humérus) ou dans la ceinture scapulaire . Pendant que vous patientez pour obtenir des soins, il est primordial que vous ne bougiez pas votre épaule, car cela risque d'aggraver la blessure. Vous pourriez aussi avoir une fracture osseuse, un nerf abimé ou une veine déchirée et tout mouvement est susceptible d'avoir des conséquences tragiques. Pliez le coude, enveloppez votre avant-bras contre votre ventre et maintenez cette position grâce à une écharpe .  Si vous n'avez pas d'écharpe sous la main, fabriquez-en une à partir d'une taie d'oreiller ou d'un vêtement. Placez l'écharpe autour de votre coude/avant-bras et attachez les extrémités autour de votre cou. L'écharpe permet d'immobiliser la blessure et d'éviter son aggravation. Souvent, elle réduit considérablement la douleur. Environ 95 % des luxations de l'épaule sont dans la direction antérieure, ce qui signifie que l'os du haut du bras (l'humérus) est poussé hors de son orbite . Il est important d'appliquer rapidement de la glace ou quelque chose de froid sur l'articulation démise afin de réduire l'inflammation. Cela se traduit généralement par une réduction de la douleur . La glace permet de contracter les vaisseaux sanguins, limitant ainsi la quantité de sang qui arrive sur la blessure, ainsi que l'étendue de l'inflammation. Appliquez de la glace pilée sur l'épaule par sessions de 15-20 minutes (ou jusqu'à ce que vous ressentiez un engourdissement), à peu près toutes les heures.  Enveloppez toujours la glace dans une serviette, un linge ou un sac plastique avant de l'appliquer sur la peau nue. Cela permet d'éviter les engelures et les irritations de la peau. Si vous n'avez pas accès à de la glace pilée ou à des glaçons, utilisez des légumes congelés provenant du congélateur ou bien une pochette réfrigérante. Une fois que votre épaule démise est immobilisée et recouverte de glace, envisagez de prendre un antalgique en vente libre afin de combattre un peu plus l'inflammation et la douleur. On dit souvent que la douleur d'une épaule démise est insupportable à cause de tous ces ligaments, tendons et muscles tordus ou étirés, sans oublier les fractures osseuses et les fissures de cartilage potentielles. L'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve, Naprosyn) sont probablement les meilleurs choix d'antalgiques, car ils ont de fortes propriétés antiinflammatoires. Le paracétamol (Tylénol) pourrait également être utile pour contrôler la douleur .  Dans le cas d'une épaule démise accompagnée d'une hémorragie interne importante (cela se voit avec les contusions), évitez de prendre de l'ibuprofène ou du naproxène, car ces médicaments ont tendance à fluidifier le sang et à réduire sa capacité à coaguler. Si vous avez des spasmes musculaires autour de l'articulation démise, la prise de relaxants musculaires pourrait être indiquée. Toutefois, vous ne devriez jamais mélanger plusieurs types de médicaments en même temps. Choisissez-en un seul.

english_section_name: Dealing with a Dislocated Shoulder

summary: Ne remettez votre épaule vous-même que dans une situation d'urgence. Demandez de l'aide dans une situation d'urgence. Allongez-vous sur le dos et dégagez votre bras.

document: Dans la plupart des cas, il vaut mieux attendre de recevoir une aide médicale professionnelle. C'est l'option la plus sure, toutefois elle n'est pas toujours possible. Si vous êtes isolé, loin de toute possibilité de secours médical (au camping, en sortie d'escalade, à l'étranger), les risques potentiels liés à votre acte de remettre vous-même votre épaule (ou qu'un proche le fasse) pourraient ne pas faire le poids par rapport aux avantages de réduire immédiatement la douleur et de retrouver la mobilité du bras et de l'épaule.  La règle d'or est que si vous pouvez obtenir une assistance médicale dans les 12 heures, vous devriez attendre patiemment et essayer de réduire la gêne grâce à la glace, aux antalgiques et à une écharpe. Si vous ne pouvez pas obtenir d'assistance dans ce délai et que vous avez particulièrement besoin de retrouver la mobilité de votre épaule pour pouvoir vous rendre à l'hôpital, alors vous pourriez envisager de remettre vous-même votre épaule. Les principales complications reliées à ce geste sont l'aggravation de la déchirure des muscles, ligaments et tendons, l'endommagement des nerfs et vaisseaux sanguins, le déclenchement d'une hémorragie fatale ou d'une douleur tellement forte qu'elle entraine une perte de conscience . Si vous êtes obligé d'envisager de vous remettre l'épaule vous-même en urgence, sachez qu'il est quasiment impossible de procéder seul. Si la situation est urgente, demandez à quelqu'un de vous aider ou proposez votre aide à la personne blessée. Les gens seront peut-être réticents à l'idée de vous aider, car ils n'auront pas envie d'aggraver votre douleur ou votre blessure. Essayez de les rassurer et dégagez-les de toute responsabilité en cas de problème.  Si vous êtes la personne qui doit remettre l'épaule de quelqu'un d'autre, assurez-vous que cette personne est bien consentante et informez-la clairement que vous n'avez pas de compétence médicale (si c'est le cas). Vous essayez simplement de porter assistance à une personne en danger et il vous faut éviter d'éventuels problèmes juridiques si cela se passait mal . Si vous avez un téléphone et que vous pouvez passer un appel, essayez d'appeler les urgences afin d'avoir des conseils et du soutien. Même s'ils ne peuvent pas vous envoyer tout de suite les secours, ils vous donneront probablement des instructions utiles. La méthode la plus facile pour remettre son épaule lorsqu'on n'est pas professionnel consiste probablement à s'allonger sur le dos, le bras blessé dégagé du corps à un angle de 90°. Demandez ensuite à votre ami ou à la personne qui vous aide de tenir fermement votre main / votre poignet et de tirer lentement (mais fermement) sur votre bras, afin de créer un mouvement de traction. Cette personne devra peut-être placer ses pieds contre votre torse afin de créer un effet de levier supplémentaire. Le fait de tirer le bras avec cet ange permet de faire glisser la tête de l'humérus sous l'os de l'omoplate et de le remettre dans sa cavité assez facilement .  Continuez à tirer le bras vers l'extérieur du corps lentement et sans à-coups, jusqu'à ce que l'articulation de l'épaule se remette. L'intensité de la douleur diminue de façon significative dès que l'épaule est remise. L'épaule restera toutefois instable, donc vous devriez si possible immobiliser le bras dans une écharpe.

english_section_name: Relocating in Emergency Situations


summary: Mettez au point un plan pour qu'il puisse améliorer ses performances. Vous pourriez changer l'intitulé du poste de votre ami ou la description de son travail. Chargez quelqu'un d'autre de lui annoncer la mauvaise nouvelle.

document: Si vous pensez que votre ami mérite une deuxième chance, mettez en place une période d'essai pour voir si des améliorations sont possibles, avec une formation et un coaching qui l'amèneront vers les objectifs attendus. Programmez un rendez-vous une fois par semaine pour discuter de ses performances.  Faites-lui bien comprendre qu'il sera licencié s'il n'arrive pas à atteindre les objectifs que vous lui avez fixés pendant la période impartie. S'il n'y arrive pas, vous pouvez le remercier en sachant que vous lui avez donné une chance de conserver son emploi. Gardez une trace de la conversation et conservez-la avec le reste des archives concernant vos employés. Il pourrait se retourner contre vous à cause de ce licenciement, il vous faudra alors vous en référer aux archives que vous conservez, donc faites-y attention. Si vous en avez la possibilité, vous pouvez penser à faire descendre votre ami dans les échelons de la hiérarchie de votre compagnie, lui donnant ainsi l'occasion de sauver la face en démissionnant. Il vous faut quand même avoir le même type de conversation, en lui faisant savoir que ses performances ne sont pas celles auxquelles vous vous attendez pour un tel poste, mais comme votre amitié est importante pour vous, vous lui offrez la possibilité d'occuper un poste avec moins de responsabilités.  Faites en sorte que ce nouveau poste atténue les faiblesses de votre ami au travail pour que cette solution soit aussi bonne pour lui que pour vous. Votre ami pourra alors soit quitter votre compagnie pour trouver quelque chose de mieux, soit occuper un poste où il aura plus de chances de réussir . Vous pourriez aussi envisager de lui proposer une promotion ou une mutation. Même si vous aurez l'impression de « refiler la patate chaude », vous vous débarrasserez de votre ami sans le licencier directement et vous pouvez vous éviter la confrontation. Si vous arrivez à trouver à votre ami un poste similaire dans une autre compagnie, vous ferez d'une pierre deux coups en vous débarrassant des deux problèmes. Il est possible que le fait de licencier votre ami vous-même provoque plus de problèmes qu'il n'apporte de solutions. Si tel est le cas, parlez-en à un superviseur, à un employé ou au directeur des ressources humaines de votre entreprise pour trouver la meilleure façon de procéder.

english_section_name: Finding Alternatives


summary: Choisissez les bonnes lentilles de contact. N'hésitez pas à essayer diverses lentilles. Si vous avez moins de 18 ans, demandez à votre opticien les règles qui s'appliquent aux mineurs concernant l'achat et le port de lentilles de contact. Envisagez de porter des lentilles de coloration cosmétique pour changer l'aspect de vos yeux.

document: Votre ophtalmologue ou votre optométriste vous a probablement proposé quelques modèles de lentilles de contact qui sont adaptés à vos yeux, mais vous pouvez aussi les choisir par vous-même. Si vous décidez de choisir vous-même vos lentilles de contact, vous devez commencer par déterminer ce que vous attendez exactement de celles-ci.  Vous devez savoir que les lentilles de contact peuvent être classées en fonction de leur durabilité. Certaines lentilles sont faites pour être jetées après seulement une journée de port. D'autres sont conçues pour être portées tous les jours pendant une année. Il y a aussi des lentilles de types intermédiaires qui s'usent en deux semaines ou en un mois lorsqu'elles sont portées tous les jours. Les lentilles souples, qui ont en général une durabilité réduite, sont généralement plus confortables et plus saines pour les yeux (lorsqu'elles sont bien choisies), mais elles sont aussi plus chères. Les lentilles de contact dures (ou rigides) doivent être portées en général moins longtemps que les lentilles souples pour éviter une irritation des yeux, et elles ne peuvent pas s'adapter aussi bien que les lentilles souples à la forme de la cornée. Certaines lentilles de contact peuvent être portées une grande partie de la journée pour n'être retirées que le soir avant de se coucher. Celles qui sont conçues pour un « port prolongé » peuvent rester sur les yeux pendant la nuit, et parfois plusieurs jours d'affilée (jusqu'à 7 jours de port continu). Il en existe même qui sont fabriquées en silicone hydrogel et qui peuvent être portées en continu pendant un mois ! Les ophtalmologues et les opticiens vous en proposeront quelques modèles que vous pourrez tester avant de faire votre choix et d'investir plus d'argent dans l'achat de lentilles de contact.  Testez différentes marques. Certaines lentilles sont plus fines et plus perméables à l'air que d'autres, ce qui les rend plus confortables à porter. Elles ont cependant l'inconvénient d'être plus chères que les autres. Votre ophtalmologue pourrait vous proposer de tester un type de lentilles pendant une semaine pour voir si vous les supportez bien. Si vous n'êtes pas sûr de votre choix concernant les différentes lentilles d'un certain type, demandez à votre ophtalmologue de vous conseiller et de vous fournir une paire ou deux de lentilles de contact pour essai. Il pourrait aussi vous permettre d'essayer plusieurs modèles de lentilles dans son cabinet, une fois que vous avez clairement choisi le type de lentilles que vous souhaitez porter. Certains opticiens refusent de prescrire des lentilles de contact à des personnes qui ont moins de 13 ans, par exemple, et d'autres conseillent aux parents de ne pas laisser leurs enfants porter des lentilles plus que quelques jours par semaine avant qu'ils n'aient atteint un certain âge.  En règle générale, les personnes qui ont moins de 18 ans ne devraient pas porter des lentilles de contact plus de 8 heures par jour et plus de 4 ou 5 jours par semaine. Si votre ophtalmologue ou votre tuteur pense que vous êtes trop jeune pour porter des lentilles de contact, envisagez de vous trouver une paire de lunettes qui vous convient. Le port de lunettes pourrait très bien vous convenir lorsque vous constaterez à quel point elles peuvent vous rendre la vie plus agréable en corrigeant parfaitement votre vue. Certaines personnes commencent par porter des lentilles de contact tout en possédant une paire de lunettes en appoint et se rendent compte après quelques années que porter des lunettes leur convient très bien. Vous pouvez obtenir de telles lentilles sans prescription si elles ne corrigent pas la vue.  Vous disposez d'un choix de couleurs plus ou moins large selon les marques de lentilles. Les lentilles de coloration cosmétique permettent, par exemple de transformer des yeux marron en yeux bleus, verts ou noisettes pour un aspect naturel. Elles permettent aussi de donner un aspect original à des yeux qui peuvent devenir rouges, violets, blancs, ressembler à des yeux de chat ou bien présenter un motif en spirale. Vous pouvez acheter des lentilles de contact qui corrigent votre vue et colorent vos yeux, à condition de pouvoir présenter une prescription. Choisissez un modèle que vous pourrez porter très régulièrement sans inconfort. En général, les lentilles de coloration sont moins perméables à l'air que les lentilles d'autres types qui sont faites dans des matériaux comme le silicone hydrogel et ne sont pas recouvertes d'une couche supplémentaire de teinture qui réduit le passage de l'air.

english_section_name: Choosing Contact Lenses

summary: Sachez quand vous devez enlever vos lentilles de contact. Lavez-vous bien les mains avant de retirer vos lentilles de contact. Remplissez à moitié les compartiments de l'étui avant de retirer vos lentilles. Retirez une première lentille. Nettoyez la lentille de contact. Répétez le processus pour enlever et nettoyer l'autre lentille.

document: Ne gardez pas sur vos yeux des lentilles de contact pendant une durée qui est supérieure à celle que votre ophtalmologue vous a demandé de ne pas dépasser. Retirez les lentilles de contact à usage d'un jour juste avant de vous coucher. Vous pouvez porter plus longtemps des lentilles à port prolongé, jusqu'à 7 jours d'affilée. Il existe des lentilles en silicone hydrogel qui peuvent être portées pendant 30 jours d'affilée.  Pensez à retirer vos lentilles de contact lorsque vous allez à la piscine ou lorsque vous prenez un bain. Le chlore peut endommager vos lentilles et réduire leur durée de vie.  Si vous êtes un nouvel utilisateur de lentilles, vous risquez de ressentir des gênes plus ou moins fortes dans les premiers temps à cause d'un assèchement des yeux. Pendant les premiers jours de port, vous devez retirer vos lentilles de contact après l'école ou dès que vous êtes rentré du travail et en tout cas, dès que vous pouvez vous passer des corrections procurées par les lentilles. Ainsi, vous donnerez du répit à vos yeux. Le soir, retirez vos lentilles de contact avant de vous démaquiller le visage pour éviter de les souiller. Nettoyez-les avec de l'eau chaude et du savon, puis séchez-les avec une serviette de toilette propre. Une légère humidité sur les doigts peut faciliter la prise des lentilles. C'est particulièrement utile lorsque vous retirez les lentilles de contact d'yeux qui se sont asséchés. En gardant vos mains bien propres, vous diminuerez considérablement les risques de subir une infection des yeux. Si vos mains sont sales au moment où vous retirez les lentilles, vous déposerez inévitablement des particules de saleté et peut-être des agents infectieux sur vos yeux. Ne touchez pas vos lentilles sans avoir lavé vos mains si vous êtes allé aux toilettes, avez caressé votre animal de compagnie ou avez touché une autre personne. Un œil peut subir une grave infection bactérienne s'il entre en contact avec des particules de matières fécales. De préférence, utilisez une solution saline pour stocker vos lentilles et une solution désinfectante pour les nettoyer. Les solutions désinfectantes peuvent provoquer une irritation des yeux. Veillez à ce qu'aucune particule de saleté (poussières, peaux mortes, poils, etc.) ne tombe dans la solution versée dans l'étui. La propreté est essentielle lorsqu'il s'agit de retirer ou mettre ses lentilles de contact. Utilisez le majeur de votre main dominante pour abaisser la paupière inférieure. En même temps, utilisez l'index ou le majeur de l'autre main pour relever la paupière supérieure. Regardez vers le haut, faites délicatement glisser la lentille de contact vers le bas avec l'extrémité de l'index de votre main dominante, puis pincez légèrement la lentille entre l'index et le pouce pour la retirer. Soyez très délicat pour ne pas déchirer la lentille. Avec la pratique, vous devriez être capable d'enlever la lentille sans avoir à la faire glisser vers le bas. Ne procédez de cette façon que lorsque vous avez l'habitude de manipuler vos lentilles et que vous savez quelle pression vous pouvez exercer sans les déchirer. Placez-la dans la paume de votre main non dominante. Recouvrez-la de solution ophtalmique, puis frottez-la délicatement avec l'extrémité de l'index de votre main dominante en effectuant des mouvements en spirale de son centre vers son bord.  Retournez la lentille, puis faites la même chose sur l'autre face. Rincez la lentille de contact avec de la solution, puis placez-la dans son compartiment identifié par une couleur ou une lettre. Si les corrections sont différentes d'un œil à l'autre, vous devez veiller à bien placer chaque lentille dans son compartiment pour pouvoir procurer à chaque œil la bonne correction. Le placement des lentilles dans deux compartiments permet aussi d'empêcher la contamination d'une lentille intacte par l'autre qui peut être souillée par des agents infectieux. Une fois de plus, vérifiez que la lentille se retrouve dans le bon compartiment (deux vérifications valent mieux qu'une). Donnez du repos à vos yeux, en laissant les lentilles tremper dans la solution pendant au moins deux heures. Si, dans un premier temps, vous éprouvez des difficultés pour enlever vos lentilles, persévérez en appliquant la bonne technique. Avec le temps, cette opération ne représentera plus aucune difficulté pour vous.

english_section_name: Removing Contact Lenses

summary: Prenez correctement soin de vos lentilles de contact Assurez-vous d'utiliser la solution qui est la mieux adaptée à vos lentilles. Nettoyez fréquemment vos lentilles de contact. Nettoyez bien vos mains avant de les utiliser pour manipuler les lentilles de contact. Évitez de porter les lentilles de contact de quelqu'un d'autre, surtout si elles ont déjà été utilisées. Rendez-vous une fois par an chez votre ophtalmologue pour faire vérifier votre vue.

document: lorsque vous ne les utilisez pas. Cela signifie que vous devez prendre deux mesures qui sont décrites ci-dessous.  Vous devez faire tremper vos lentilles dans une solution de conservation spécialement conçue pour les lentilles de contact, à moins qu'elles soient jetables. Ces solutions rincent, nettoient, déprotéinisent et désinfectent les lentilles de contact. Vous devez jeter vos lentilles après une certaine période d'utilisation. Les lentilles souples peuvent être classées dans 3 catégories selon la période maximale durant laquelle elles peuvent être quotidiennement portées. Vous pouvez avoir à les jeter après une journée, une semaine ou un mois d'utilisation. Vous devez connaitre la période d'utilisation de vos lentilles et ne pas les porter au-delà de celle-ci. Certaines solutions sont conçues uniquement pour conserver des lentilles que l'on ne va pas utiliser pendant une période relativement longue (stockage). D'autres sont conçues pour nettoyer et désinfecter des lentilles afin de les préparer pour une utilisation. L'idéal est d'utiliser ces deux types de solutions pour conserver au mieux une paire de lentilles de contact.  En général, les solutions de stockage sont salines. Elles sont douces pour les yeux, mais elles ne nettoient pas efficacement les lentilles. Les solutions de nettoyage et de désinfection ne sont en général pas conçues pour stocker les lentilles, sauf si l'usage pour la conservation et le stockage est clairement indiqué sur le récipient et l'emballage du produit. Si vos yeux sont régulièrement irrités après que vos lentilles ont été traitées par une solution, songez à la changer pour une solution saline plus douce. Utilisez toujours la solution de désinfection, les gouttes ophtalmiques et les produits nettoyants enzymatiques que votre ophtalmologue vous a recommandés. Il faut utiliser un type de solutions de nettoyage ou de conservation pour un type de lentilles de contact donné. L'usage de certains produits de soins oculaires est déconseillé aux porteurs de lentilles, surtout lorsqu'il s'agit de gouttes ophtalmiques qui contiennent des agents chimiques et qui ne sont donc pas simplement salines. L'idéal est que vous les nettoyiez au moins une fois par jour, si possible, avant de les utiliser et après les avoir utilisées.  Nettoyez chaque lentille en la massant doucement entre le pouce et l'index d'une main ou entre l'index d'une main et la paume de l'autre main. La plupart des solutions multiusages ne portent plus sur leur emballage la mention « ne pas frotter les lentilles avec cette solution ». En massant vos lentilles de contact, vous les débarrassez des particules de saleté et des dépôts protéiques qui s'incrustent à leurs surfaces. Changez régulièrement la solution dans laquelle vos lentilles trempent pour éviter que des bactéries s'y développent. L'idéal est de changer la solution chaque fois que vous installez vos lentilles dans les compartiments de leur étui. Vous pouvez aussi décider de changer la solution une fois tous les deux jours si cela ne pose pas de problème avec le type de lentilles que vous utilisez. Nettoyez les compartiments de l'étui à lentilles, chaque fois qu'ils doivent recevoir vos lentilles pour un nettoyage ou un stockage, en les remplissant d'une solution stérile puis en frottant leurs parois avec un doigt propre ou bien en les plaçant sous le jet d'eau chaude du robinet. Laissez sécher les compartiments à l'air. N'attendez pas plus de 3 mois pour remplacer votre étui à lentilles usagé par un étui neuf. Lavez-les avec du savon et de l'eau chaude, puis séchez-les soigneusement avec une serviette tout à fait propre. Faites en sorte qu'il ne reste aucun résidu de savon, produit nettoyant ou agent chimique sur vos mains avant de manipuler vos lentilles, car les particules de ces substances peuvent irriter vos yeux et troubler votre vision. En portant des lentilles qui ont été utilisées par quelqu'un d'autre, vous prenez le risque de contaminer vos yeux avec des particules de saleté ou des agents infectieux (microbes) qui sont déjà présents à la surface des lentilles.  Les prescriptions pour des lentilles sont différentes d'une personne à une autre. Votre ami peut être hypermétrope tandis que vous êtes myope. Même si vous êtes tous les deux myopes, votre ami peut avoir une myopie bien plus prononcée que la vôtre au point que ses lentilles de contact ne pourraient que vous brouiller la vue. De plus, les yeux de votre ami ont peut-être des défauts d'astigmatisme que n'ont pas vos yeux. Le médecin vous donnera une nouvelle prescription pour de nouvelles lentilles si votre vue a évolué.  La vue évolue continuellement avec l'âge. Le rayon de la courbure de la cornée peut se modifier (hypermétropie ou myopie) et des irrégularités dans la courbure peuvent se former (astigmatisme) pour produire des défauts dans la vision de près et de loin.  Votre ophtalmologue peut aussi analyser votre œil pour essayer de détecter un début de glaucome, une maladie dégénérative du nerf optique qui peut entrainer la cécité si elle n'est pas traitée, ou une autre maladie potentiellement dangereuse pour vos yeux.

english_section_name: Storing and Caring for Contacts


summary: Envisagez de mener une activité habituelle avec votre ami. Ayez de la facilité à parler de votre dépression toutes les fois que le moment vous semble opportun. Dites à votre amie si l’information est confidentielle ou pas. Dites ce que vous avez appris. Aidez votre amie à se sentir à l’aise. Faites parler votre amie. Apportez une résolution à la conversation en décidant de la prochaine étape. Passez de la conversation à un autre sujet.

document: Vous pouvez l’emmener prendre le déjeuner, ou vous promener dans un lieu que vous aimez tous les deux. Les études ont montré que le tempérament des personnes atteintes d’une légère dépression s’améliore lorsqu’une tâche détourne leur attention vers quelque chose d’externe comme une activité. Si vous êtes de bonne humeur, vous réussirez mieux à vous ouvrir et à parler de vos sentiments. Si vous n’avez pas envie de mener une quelconque activité, ne soyez pas obligé de la faire. Une conversation autour d’une tasse de thé à la cuisine ou sur le canapé peut être suffisante. La meilleure manière pour commencer est de lui dire que vous avez quelque chose d’important à partager. Comme cela, elle sait qu’elle ne doit pas prendre votre conversation à la légère.  Si vous ne savez pas de quelle manière vous pouvez aborder le sujet ou si vous n’êtes pas à l’aise, essayez de dire quelque chose comme « tu sais quoi, je me suis senti un peu bizarre/déprimée/contrariée dernièrement. Penses-tu qu’on pourrait en parler ? » Si vous voulez qu’elle écoute et entende ce que vous avez à dire ou si vous voulez avoir son opinion ou ses suggestions, exprimez-vous clairement dès le début de la conversation. Assurez-vous de faire savoir à votre amie si ce dont vous lui parlez doit rester confidentiel, ou si elle peut parler de vos problèmes à d’autres personnes de votre part. Soyez aussi typique et directe que possible. Ne tournez pas autour de ce dont vous avez besoin ou de ce que vous demandez. Ce n’est pas grave si en parlant, vous perdez vos mots ou tremblez. Le parler est le plus dur !  Si vous avez du mal à contrôler vos émotions au cours de la conversation, ce n’est pas grave. Vous pouvez l’avouer à votre amie. Le fait de lui faire savoir le défi que la conversation représente pour vous peut même aider votre amie à comprendre votre état d’esprit et jusqu’à quel point la situation est grave. Si vous commencez à vous sentir accablé à n’importe quel moment de la conversation, vous pouvez prendre une pause, respirer profondément et reprendre vos esprits. Si votre amie semble être l’air mal à l’aise, détendez l’atmosphère en la remerciant d’être là et de vous écouter, ou excusez-vous d’abuser de son temps ou d’avoir du mal à parler du sujet (si c’est le cas). Les personnes qui souffrent de dépression sont parfois enclines au sentiment de culpabilité. Cette dernière peut être persistante, mais elle peut également être gérée et minimisée. Si vous vous sentez coupable au cours de la conversation, un moyen utile pour gérer cette culpabilité perçue est de vous souvenir que les pensées de culpabilité ne sont pas des faits, et vous ne devrez pas encombrer votre amie en partageant vos sentiments avec lui. Il y a de fortes chances que votre amie vous soit reconnaissante du fait que vous lui ayez confié une telle information et soit disposée à vous aider à guérir, plutôt que de se sentir encombré comme vous l’aviez imaginé. Pour que votre conversation réussisse, votre amie doit être entièrement à l’écoute. Il y a plusieurs moyens par lesquels vous pouvez attirer son attention, notamment le contact visuel, les gestes et le langage corporel (lui faire face, ne croisez ni les bras ni les jambes), parler clairement et éviter les distractions extérieures (bruits de fond, les gens qui passent, les portables qui sonnent).  Recherchez les signes d’une écoute attentive. Lorsqu’une prête l’oreille à ce que vous dites, elle est bien concentrée et essaie de comprendre ce que vous dites. Recherchez des indices comme le contact visuel, le signe de la tête, ou des réponses réfléchies à ce que vous dites (même euh euh peut être réfléchi !). Les gens montrent aussi qu’ils comprennent une conversation par leur contribution à celle-ci. Ils pourraient répéter ou paraphraser vos propos, poser des questions de suivi, et plutôt faire en sorte que la conversation continue. Lorsque les gens ne comprennent plus rien ou sont à court de mots, ils peuvent utiliser des explétifs. Ces derniers sont des mots passe-partout et peuvent varier d’une personne à une autre. La personne peut dire le même mot à plusieurs reprises (ex. : c’est intéressant). Elle peut aussi s’estomper (ne pas finir ses phrases) et ne pas essayer de continuer la conversation. Toutefois, comprenez que ces réponses peuvent varier d’une personne à une autre. Par exemple, certaines personnes réfléchissent mieux lorsqu’elles n’établissent pas de contact visuel et peuvent l’éviter délibérément afin de se concentrer sur ce qu’ils disent. Pensez à la manière dont votre amie parle et réagit lorsqu’elle essaie d’être attentive. Lorsqu’un individu (comme votre amie) veut vous aider, elle essaiera de savoir les démarches à suivre. Cela fait partie de la psychologie humaine : nous nous sentons bien lorsque nous faisons une bonne action pour les autres. Les actions qui aident peuvent aussi soulager la culpabilité que votre amie pourrait sentir lorsqu’elle vous voit en détresse. Vous devriez parler de vos sentiments autant qu’il vous semblera nécessaire, mais cela permet de mettre fin à la conversation avec un point concret ou spécifique sur lequel vous voudriez que votre amie vous aide. Souvenez-vous de votre demande ou attente lorsque vous vous prépariez pour cette conversation et parlez-en à votre amie. Prêtez attention à votre ami et au déroulement de la conversation. Lorsque vous constatez qu’il est temps de passer à autre chose, suggérez un autre sujet et décidez de mettre fin à la conversation en disant quelque chose comme « je pense qu’on devrait rentrer », ou « je te laisse partir, je ne voudrais pas abuser de ton temps ». Cette décision vous revient en partie, étant donné que votre ami peut avoir du mal à mettre fin à la conversation.

english_section_name: Communicating  with Your Friend

summary: Acceptez que vous êtes prête et disposée à en parler. Sachez à qui parler. Faites une pause et voyez si vous êtes réticente à parler avec votre meilleure amie. Réfléchissez à l’information que vous voudriez partager avec votre ami. Imaginez les réactions que votre ami pourrait avoir. Décidez de l’information ou de la réponse que vous souhaitez avoir en retour. Prenez note de tout ce que vous comptez dire. Pratiquez votre conversation.

document: Vous êtes sur le point de partager une nouvelle très importante, et il est tout à fait donc normal que vous soyez nerveuse. La dépression est considérée comme une maladie mentale, et étant donné que les gens ont de fausses idées à propos des personnes qui se débattent avec les troubles mentaux (comme la dépression), il peut arriver que certaines personnes se sentent stigmatisées par leur nouveau malaise. Toutefois, comprenez qu’en exposant votre mal, vous faites un pas vers un traitement et une guérison efficace. Plusieurs personnes n’ont pas une seule meilleure amie, mais elles en ont plusieurs. Vous devez réfléchir à la personne avec laquelle vous partagerez l’information et déterminer s’il s’agit de celle qu’il faut.  Si vous suivez déjà un programme d’assistance sociopsychologique, explorez avec une amie la possibilité de parler de votre mal avec votre conseiller, votre thérapeute, ou votre psychiatre. Si votre amie a une bonne capacité d’écoute, est discrète, digne de confiance, sérieuse, ne juge pas, fait preuve d’un grand soutien et est saine d’esprit, il semble donc être la bonne personne avec laquelle vous pouvez partager vos problèmes. Votre amie peut devenir une caisse de résonnance et vous aider à maintenir une perspective saine au cours de votre processus de guérison. Si vous n’êtes pas certaine de pouvoir parler de votre dépression à votre amie, pensez à la façon dont vous réagiriez aux questions suivantes.  Votre amie tient-elle des propos désobligeants à l’endroit des malades mentaux ?  Votre amie est-elle parfois méprisante ou porte-t-elle des jugements sur les autres ? Votre amie a-t-elle aussi des problèmes de dépression ? Votre amie est-elle peut-être insensible à certains moments ? Votre amie arrive-t-elle à bien gérer ses émotions ? Votre amie aime-t-elle colporter des potins ? Si vous avez donné une réponse affirmative à n’importe laquelle de ces questions ou si vous vous souvenez d’un moment où votre amie a démontré des attitudes et comportements déconcertants, il serait peut-être mieux que vous vous contentiez de dire lui que vous traversez des moments difficiles, mais que vous contrôlez la situation, tout en essayant de chercher de l’aide et de garder le contact. Cela étant dit, les amis peuvent parfois nous surprendre. Si votre ami est capable d’abandonner ses attitudes et comportements parce qu’il se préoccupe de vous, et si vous vous sentez à l’aise de partager cette information, vous pouvez commencer par lui donner de petites informations pour voir la manière dont elle les reçoit. Rebroussez chemin s’il vous arrive de vous sentir mal à l’aise ou contrarié. Jusqu’où êtes-vous prêt à aller ? Vous êtes libre de parler de votre mal ou de le taire, que votre diagnostic soit déjà définitif ou pas. Commencez par parler à vos amis de ce que vous jugez nécessaire aussi bien sur la dépression en général que sur votre propre expérience. Sur quel aspect de la dépression votre amie voudrait-elle avoir plus d’information ? Quelles fausses idées ou quels mythes doivent être corrigés ? Quelle partie de votre expérience personnelle faut-il que votre amie connaisse ?  Gardez à l’esprit que votre ami pourrait avoir un cas de dépression dans sa famille et pourrait donc avoir assez d’informations sur le mal. D’un autre côté, votre ami pourrait en savoir très peu sur la dépression. Il est crucial de recueillir des informations sur la dépression pour en savoir plus afin de pouvoir aider votre meilleure amie à comprendre ce mal, la manière dont il vous affecte et de quelle façon cette amie peut vous apporter son soutien et vous aider à aller de l’avant. En outre, le fait d’en apprendre plus sur la dépression a ses avantages pour votre processus de guérison ! Souvenez-vous que vous n’avez pas à exposer la raison pour laquelle vous faites une dépression. Vous n’êtes pas tenu de donner une bonne raison de souffrir de la dépression ou d’être triste. Tout ce qu’il vous faut pour partager vos sentiments avec votre meilleur ami est de lui dire en toute honnêteté ce que vous ressentez et demandez-lui ce que vous attendez de lui, que ce soit le soutien, la patience, la compréhension, ou de l’espace. Bien que vous ne pouvez pas prédire exactement sa réaction, le fait de peser les diverses possibilités peut vous aider à vous préparer. Assurez-vous de penser à l’impact que les diverses réactions pourraient avoir sur vous et la manière dont vous réagirez. Si vous arrivez à tout planifier, cela vous évitera d’être pris au dépourvu et vous pourrez garder vos objectifs pour la conversation en vue.  Gardez à l’esprit que votre amie pourrait ne pas cerner ce que vous dites. Ceux qui n’ont jamais souffert de la dépression pourraient ne pas bien connaitre les symptômes. Cela signifie que parfois, elle pourrait avoir du mal à comprendre la raison pour laquelle vous n’arrêtez pas d’être triste ou restez coincé dans votre lit. Cela ne signifie pas nécessairement qu’elle manque d’empathie ou de compassion, mais il se pourrait qu’elle tienne à vous et veut que vous vous sentiez bien, mais elle ne comprend pas l’effet que ce mal a sur l’état émotionnel de ceux qui en souffrent. Une autre possibilité est que votre amie peut se sentir obligée de vous remettre sur pied. Elle pourrait penser qu’elle est capable de vous sortir de votre dépression. Ce n’est pas son rôle, car cela vous met tous les deux la pression. Il peut aussi changer brutalement de sujet et ramener toute la conversation à lui. Cette possibilité peut sembler blessante. Votre amie peut faire l’égoïste ou simplement ne se préoccupera pas de vous. Toutefois, il est plus probable qu’elle ne sache pas quoi répondre à ce que vous venez de dire, ou qu’elle essaie de vous prouver qu’elle avait déjà été dans une situation pareille et peut faire le lien avec ce que vous ressentez. Dans chacun de ces cas, apprêtez ce que vous direz et ferez. Par exemple, si votre ami semble réagir à votre annonce en utilisant un langage qui laisse à croire qu’il essaie de vous réparer, faites-lui remarquer que ce n’est pas son devoir de vous remonter le moral (vu que vous n’êtes pas en panne) et que ce dont vous avez besoin, c’est plutôt le soutien. S’il a du mal à accepter cela, pensez à dire quelque chose du genre « il faut que je puisse régler ceci tout seul. Ton soutien compte beaucoup pour moi, mais tu ne peux pas le faire à ma place, même si je sais que tu le voudrais bien. C’est comme si tu essayais de m’aider pour un test, mais en apprenant tout le cours à ma place. Si je n’ai pas la connaissance nécessaire pour passer ce test, je ne peux pas le réussir moi-même. C’est d’ailleurs semblable ». Pour avoir une conversation à la fin de laquelle tous les interlocuteurs sont heureux, ils doivent travailler dans le sens de trouver un terrain d’entente ou des connaissances communes. Pensez à l’issu que vous attendez de la discussion et à la façon dont vous souhaitez que votre ami réagisse. De toute évidence, votre amie voudra vous aider, et pour cela, organisez-vous de manière à lui montrer la manière de le faire de la meilleure façon possible.  Par exemple, avez-vous besoin d’une amie qui vous écoutera juste et sera la personne à qui vous pouvez parler ? Avez-vous besoin de demander de l’aide pour aller ou revenir du traitement ? Avez-vous besoin de quelqu’un qui puisse vous aider à gérer les tâches quotidiennes, comme la cuisine, la lessive et le ménage ? Sachez que votre amie ne pourra vous aider qu’avec les petites tâches, et il est donc mieux de commencer la conversation en ayant une idée claire de ce que vous attendez de lui. Vous pourriez aussi attendre qu’elle vous demande si et de quelle manière elle peut vous aider et ensuite discuter pour savoir si elle peut contribuer de la manière dont vous souhaiteriez. Par exemple, vous pourriez demander à votre ami de discuter avec vous pendant quelques minutes chaque soir pour vous aider à vous débarrasser de l’insomnie (un symptôme de la dépression), voir si votre journée s’est bien passée ou si vous avez pris vos médicaments de la journée. Les notes peuvent vous aider à rassembler vos idées et à les organiser. Une fois que vous les avez écrits, entrainez-vous à les dire à haute voix devant un miroir. Demandez à quelqu’un en qui vous avez confiance et qui est déjà au courant de votre situation, comme un parent ou un thérapeute, de pratiquer la conversation avec vous. Un jeu de rôle peut vous aider à préparer votre conversation. En jouant des rôles, vous sortirez de potentiels scénarios. Vous serez vous-même dans le jeu de rôle, et votre partenaire jouera le rôle de votre amie.  Réagissez à tout ce que l’autre personne dira, même si cela vous semble ridicule ou peu probable de se produire. En vous exerçant à répondre aux affirmations absurdes et surprenantes d’une amie, vous trouverez la confiance d’aborder une discussion aussi difficile que celle-ci. Pour bien profiter du jeu de rôle, soyez aussi réaliste que possible dans vos réponses. Incorporez la communication non verbale dans votre scénario. Souvenez-vous que la posture, l’intonation et les gestes sont des éléments capitaux dans une conversation. Après le jeu de rôle, demandez l’avis de votre partenaire sur ce qui a bien marché et les parties où vous pourriez réfléchir plus à ce que vous direz ou devez améliorer votre réponse.

english_section_name: Preparing for Your Conversation

summary: Prenez en compte les sentiments de votre meilleur ami. Préparez-vous aux potentielles réactions négatives. Changez de tactique si vous sentez que la conversation prend une mauvaise tournure. Attendez-vous à ce que votre amie dévoile des informations sur elle aussi. Sachez que votre ami peut normaliser votre situation. Débriefez avec quelqu’un d’autre.

document: Bien que la conversation devrait tourner autour de vous, n’oubliez pas que votre ami pourrait avoir des sentiments qui ne seront pas exactement ceux que vous espériez (vous pourriez décider d’aborder la question avec le jeu de rôle précédemment décrit). Votre amie pourrait se mettre à pleurer ou se mettre en colère. Cela est une réaction typique lorsqu’on doit recevoir les nouvelles contrariantes et difficiles de l’autre.  N’oubliez pas que cela est une réaction tout à fait naturelle et ne signifie pas que vous aviez fait quelque chose de mal ! Cela pourrait être le moment idéal pour rassurer votre amie que vous ne vous attendez pas à ce qu’elle ait toutes les réponses et que vous avez juste besoin qu’elle vous écoute et soit là pour vous. Ne prenez pas la colère ou les cris pour un signe de rejet. Vous pouvez essayer de parler avec votre amie ultérieurement. En attendant, trouvez un autre proche avec qui vous pouvez parler. Si vous avez du mal à communiquer avec votre ami ou s'il a une réaction extrême, essayez de suivre les quatre étapes suivantes, qui aident dans la conciliation des conversations difficiles.   Enquête : demandez et faites une observation. Vous pourriez dire quelque chose comme « je t’ai peut-être contrarié en abordant ce sujet. Je voudrais savoir comment tu te sens ».  Reconnaissance : résumez les propos de votre ami. Vous pourrez vraiment continuer la conversation si vous arrivez à calmer votre ami. En faisant le résumé de ce que votre ami a dit, vous lui prouvez que quelqu’un l’écoute.  Plaidoirie : une fois que vous avez saisi le point de vue de votre ami, vous vous rapprochez d’une compréhension mutuelle. Vous pouvez profiter de cette occasion pour clarifier ce que vous avez appris sur la dépression, ou partager avec votre ami ce qu’il est bien pour vous de faire ou de ne pas faire comme dire « ne t’inquiète pas. Ma dépression n’a rien à avoir avec la qualité de ton amitié. Tu es mon meilleur ami et cela constitue également l’une des raisons qui me poussent à sourire ces jours-ci ».  Résolution du problème : en ce moment, avec un peu de chance, votre ami se serait déjà calmé et vous pouvez atteindre votre objectif. Dites tout ce que vous aviez à dire. Laissez votre ami vous aider à trouver un thérapeute, à prendre rendez-vous, ou à être juste là à vous écouter. Si ces quatre étapes ne marchent pas, vous feriez mieux de mettre fin à la discussion. Votre ami pourrait avoir besoin du temps pour accepter l’information. Le fait de décrire une expérience personnelle similaire est sa manière de montrer qu’elle comprend, ou qu’elle peut faire un rapprochement avec votre expérience. Vu l’ampleur de cette information, cela peut faire prendre à votre conversation toute une autre direction. Si cela arrivait, occupez-vous de votre amie, mais n’oubliez pas de trouver un dénouement à votre situation à un certain moment. Normaliser implique le fait d’aider quelqu’un en l’amenant à se sentir normal. Le fait de dire « tous ceux que je connais sont déprimés » en est un exemple.  Ne prenez pas cela comme un rejet de votre problème. Le fait de parler de soi et de normalisation sont de bons signes parce qu’ils sont la preuve que votre ami essaie de se connecter avec vous ou de montrer que vous vous faites accepter. Cependant, ne laissez pas la tactique de normalisation de votre ami vous empêcher de dire ce que vous avez envie de dire ! Pour le moment, ce qui importe n’est pas le nombre de déprimés que votre ami connait, mais que vous parliez à votre ami de vos propres expériences et sentiments. Suivez la conversation jusqu’à la fin. Quelle que soit la tournure que prendront les choses, une fois que vous êtes parvenu à parler à votre amie, cela peut aider de parler de la conversation à quelqu’un d’autre comme ou un conseiller, un autre ami proche, un thérapeute ou vos parents. Ils pourront fournir un avis objectif sur la conversation et vous aider à gérer les réactions de votre amie.

english_section_name: Dealing with Your Friend's Response


summary: Mesurez le rayon du cercle qui génère le cylindre. Trouvez la surface du cercle générant le cylindre. Calculez le volume total du réservoir. Identifiez un secteur circulaire et un segment. Déterminez l'aire de votre secteur circulaire. Trouvez l'aire du triangle. Soustrayez l'aire du triangle à l'aire du secteur circulaire complet. Multipliez l'aire du segment par la hauteur du cylindre. Déterminez la hauteur remplie.

document: Le disque à la base du cylindre est la surface de base, B. Le rayon de ce disque est défini comme tout segment qui part du centre du cercle et qui rejoint un point du périmètre. Pour trouver le rayon, mesurez simplement la distance qui sépare le centre de la surface de base et un point du cercle.  Un diamètre est un segment qui part d'un point du cercle et qui rejoint un autre point du cercle en passant par le milieu. Pour tout cercle, le diamètre vaut deux fois le rayon. Du coup, vous pouvez trouver le rayon du cercle en mesurant le diamètre et en le divisant par deux. Une fois que vous connaissez le rayon de votre cercle, vour pouvez calculer la surface de la base (B). Pour ce faire, utilisez la formule qui dit que B = 2.π × r, en utilisant à la place de r la valeur que vous avez mesurée pour le rayon et 3 14159 à la place de π , qui est une constante mathématique. Vous pouvez maintenant déterminer le volume total du réservoir en multipliant l'aire de la base par la longueur du cylindre. La formule complète pour trouver le volume total du réservoir est : V = 2 × π × r × h. Si vous imaginez un cercle coupé en morceaux, comme une pizza, chaque part est un secteur circulaire. Si une corde (ligne qui joint deux points d'un cercle) coupe un secteur, elle divise ce dernier en deux parties : un triangle et un segment. Ce segment est important, car pour calculer le volume du cylindre rempli, vous aurez besoin de connaître l'aire de ce segment (en trouvant l'aire de tout le secteur circulaire et en soustrayant celle du triangle) et de la multiplier par la longueur du cylindre. Le secteur est une portion du cercle entier. Pour trouver son aire, utilisez la formule donnée ci-dessus. Trouvez l'aire du triangle formé par la corde qui délimite le secteur. Utilisez la formule donnée ci-dessus. Maintenant que vous avez l'aire du secteur et celle du triangle, une simple soustraction vous donnera l'aire de votre segment, appelons-la D. Lorsque vous multipliez l'aire du segment par la hauteur, le résultat donne le volume rempli au sein du réservoir. La formule correspondante est donnée au dessus. La dernière étape est différente si votre hauteur, d, est plus petite ou plus grande que votre rayon, r.   Si la hauteur est plus petite que le rayon, utilisez le volume calculé par le volume rempli, Vrempli Si la hauteur est plus grande que le rayon, utilisez le volume calculé pour la partie vide, que vous soustrayez au volume total du réservoir. Ceci vous donnera le volume rempli.

english_section_name: Calculating the Capacity of a Horizontal Cylinder Tank

summary: Trouvez le volume du réservoir. Calculez le volume rempli.

document: Pour déterminer le volume d'un réservoir rectangulaire, multipliez sa longueur par sa largeur et par sa hauteur (L × l × h). La largeur est la distance horizontale du réservoir mesurée de bord à bord, la longueur est la plus grande dimension et la hauteur est la distance verticale mesurée de haut en bas. Pour les réservoirs rectangulaires, le volume rempli se calcule en utilisant les mêmes longueur et largeur, mais une hauteur différente. La nouvelle hauteur est la hauteur remplie, d. Donc, le volume rempli est égal à la longueur multipliée par la largeur et par la hauteur remplie.

english_section_name: Calculating the Capacity of a Rectangular Tank

summary: Mesurez le rayon du cercle à la base du cylindre. trouvez la surface du cercle à la base du cylindre. Calculez le volume total du cylindre. Déterminez le volume rempli.

document: La surface enfermée par ce cercle s'appelle la surface de la base, B. Son rayon est défini par tout segment allant du centre jusqu'à un point du cercle. Pour trouver le rayon, mesurez simplement cette distance.  Le diamètre se définit comme tout segment allant d'un point du cercle à un autre point du cercle en passant par le milieu. Pour tout cercle, le diamètre vaut deux fois le rayon. Vous pouvez donc trouver le rayon en mesurant le diamètre et en le divisant par deux. Une fois que vous connaissez le rayon de la base, calculez sa surface. Pour ce faire, utilisez la formule B = 2 π × r, en prenant r égal au rayon du cercle que vous avez mesuré et π égal à 3,14159. Il s'agit là d'une constante mathématique. Vous pouvez déterminer ce volume en multipliant l'aire de la base par la longueur du cylindre. La formule complète pour trouver le volume est : Vcylindre = 2π × r × h. Le volume rempli est le même que le volume total sauf qu'on change la longueur utilisée dans le calcul, en utilisant la longueur remplie par l'eau, d, au lieu de la longueur totale. On a donc : V = 2 × π × π × d

english_section_name: Calculating the Capacity of a Vertical Cylinder Tank


summary: Déplacez les petits poissons dans un aquarium séparé. Nourrissez vos petits poissons. Changez quotidiennement entre 20 et 50 % de l'eau dans l'aquarium . Attendez-vous à ce que certains petits poissons ne survivent pas jusqu'à l'aĝe adulte . Surveillez vos poissons pendant qu'ils passent à l'âge adulte.

document: Certains éleveurs déplacent les œufs avant qu'ils n'éclosent, mais la plupart attendent quand même que les petits poissons en sortent, car il sera plus facile de les déplacer . Quelle que soit la solution que vous préférez, vous devez élever les jeunes poissons dans un aquarium séparé, car les poissons-clowns sont connus pour dévorer leurs œufs et leurs petits. Assurez-vous de préparer auparavant l'aquarium supplémentaire. Lorsqu'ils sont encore dans leur œuf, les embryons utilisent l'énergie contenue dans le jaune pour survivre, mais, une fois qu'ils en sortent, ils vont avoir besoin de nourriture rapidement !  Vous devez donner des rotifères vivants (des animaux aquatiques microscopiques) à vos petits poissons . Vous pouvez parfois en trouver en animalerie, mais vous devriez vérifier avec la vôtre pour être sûr. De nombreux éleveurs de poissons-clowns trouvent qu'il est plus facile d'élever soi-même ses rotifères que de les trouver en animalerie. Assurez-vous d'en trouver un approvisionnement régulier avant de faire reproduire vos poissons-clowns, sinon les petits poissons vont mourir. C'est une étape importante si vous souhaitez que l'eau reste propre, cela permet aussi à l'eau de rester propre pour que les poissons puissent repérer les rotifères dont ils se nourrissent. Une des transitions les plus difficiles pour vos poissons est lorsqu'ils passent de l'état de larve à celui d'adulte . Pour leur donner toutes les chances de se développer, changez leur alimentation et donnez-leur des artémies à la place des rotifères pour leur procurer plus d'énergie afin qu'ils grandissent plus rapidement. Vous pouvez aussi ajouter des nutriments dans l'eau, par exemple ceux vendus pour garder en bonne santé les récifs dans les aquariums d'eau salée . Si le poisson réussit à survivre jusque là, il devrait commencer à développer les couleurs distinctives du poisson-clown. Ils devraient continuer de grandir rapidement, alors assurez-vous de continuer à leur donner suffisamment de nourriture et de garder leur eau propre et claire.

english_section_name: Raising Clownfish Fry

summary: Assurez-vous de bien connaitre les bases de l'entretien d'un aquarium d'eau salée. Achetez un couple de poissons dans une animalerie. Formez un couple de poissons. Gardez l'eau de l'aquarium propre. Disposez des plantes et des pierres dans l'aquarium. Installez une minuterie pour l'éclairage de votre aquarium. Sachez reconnaitre les changements de comportements chez les poissons-clowns qui indiquent qu'ils vont bientôt se reproduire. Surveillez les œufs de poissons-clowns. Surveillez les changements des œufs des poissons-clowns. Mettez en place un aquarium séparé pour les petits poissons une fois que les œufs ont éclos.

document: La reproduction de poissons ne devrait être tentée que par des personnes ayant de l'expérience dans la mise en place et la maintenance d'aquariums d'eau salée. Même s'il n'est pas difficile de faire se reproduire ces poissons, vous devez cependant posséder des connaissances en ce qui concerne l'alimentation des poissons et leur cycle de vie, sans parler du matériel nécessaire que vous devez posséder pour assurer une bonne filtration de l'eau dans l'aquarium et un bon développement de son écosystème. Si vous voulez mettre en place votre propre aquarium, vous devriez vous renseigner pour savoir comment mettre en place un aquarium d'eau salée ou comment mettre en place un aquarium avec un récif avant de vous lancer dans l'élevage de poissons. Les poissons-clowns ont une reproduction externe, ce qui signifie que la femelle dépose des œufs et le mâle vient les féconder une fois qu'ils ont été déposés. Pour y arriver, vous devez vous procurer un couple de poissons déjà liés l'un à l'autre. De nombreuses animaleries vont créer des couples de poissons spécialement pour la reproduction. Si le magasin où vous vous rendez n'en a pas, ils pourront peut-être faire une commande pour vous. N'hésitez pas à demander ! Vous pouvez aussi former vous-même un couple de poissons en créant un lien entre eux deux. Commencez par acheter deux poissons-clowns tant qu'ils sont encore jeunes. Une des caractéristiques extraordinaires des poissons-clowns est qu'ils naissent tous à la fois mâles et femelles, c'est pourquoi vous ne devez pas vous soucier de leur sexe lorsque vous les achetez . Deux poissons-clowns devraient faire l'affaire.  Le développement du sexe n'intervient que lorsque les poissons grandissent. Le sexe de chaque poisson sera en fait déterminé par la domination d'un poisson sur l'autre pendant qu'ils se battent. Le poisson dominant va devenir une femelle tandis que le poisson dominé va devenir un mâle. Si vous gardez de nombreux poissons-clowns dans le même aquarium, il ne se créera qu'un seul couple. Le poisson qui domine tous les autres va devenir une femelle tandis que le deuxième poisson le plus dominant va devenir le mâle. Tous les autres poissons n'auront pas de sexe . Si vous voulez éviter que les poissons ne se battent trop et si vous voulez qu'ils changent de sexe le plus rapidement possible, il vaudrait mieux que vous vous procuriez deux poissons dont l'un d'entre eux est plus gros que le second, pour que la dominance soit clairement établie. Les poissons-clowns ne sont pas aussi sensibles à la qualité de l'eau que d'autres poissons, mais ils auront beaucoup plus de chances de se reproduire si vous faites attention à la qualité de l'eau. Mettez des anémones dans l'aquarium pour que les poissons-clowns se sentent plus à l'aise. Même si ce n'est pas obligatoire, cela permettra d'augmenter les chances de reproduction du couple de poissons. Vous devriez aussi installer des roches vivantes dans l'aquarium. Les roches vivantes sont des roches qui se forment dans les océans et qui servent de fondation au développement des récifs coralliens. Les roches vivantes serviront de cachette aux poissons et leur procureront aussi une surface sur laquelle les poissons pourront se reposer et déposer leurs œufs. Allumez-le pendant la journée et gardez-le dans l'obscurité pendant la nuit, régulièrement. Cette alternance de lumière régulière permettra à vos poissons d'être plus détendus et ils auront alors plus de chances de se reproduire. La femelle, c'est-à-dire le plus gros poisson des deux, va devenir plus grosse vers le milieu, ce qui indique qu'elle est prête à déposer ses œufs. Les deux poissons pourraient aussi commencer à nettoyer des pierres avec leurs bouches et leurs nageoires pour y installer les œufs. Une fois que les œufs ont été déposés, ils sont orange et sont accrochés aux pierres. Le mâle va s'en occuper en nageant tout autour et en bougeant ses nageoires pour leur apporter de l'air. Il pourrait aussi ramasser les œufs morts. Les œufs de poissons-clowns traversent différentes étapes de développement. Comme cela a été expliqué plus haut, ils sont tout d'abord orange avant de changer de couleur. Les œufs devraient éclore entre 7 à 10 jours. Vous devez nourrir les petits poissons avec des rotifères vivants pendant la première semaine. Les rotifères sont une espèce de plancton dont se nourrissent de nombreuses espèces. Après la première semaine, vous pouvez leur donner des artémies vivantes. Les bébés poissons-clowns ne consommeront que de la nourriture vivante. Il n'est pas nécessaire de préparer un aquarium trop grand, un aquarium de 40 litres devrait faire l'affaire. Assurez-vous que cet aquarium ne possède pas de gros système de filtration, mais plutôt des pierres qui laissent s'échapper de petites bulles ou tout autre système d'oxygénation moins agressif . Vous pourriez facilement tuer vos petits poissons en installant un système de filtration trop important. Vous devriez aussi donner suffisamment de lumière à vos petits poissons, car ils vont rechercher leur nourriture et leur vision n'est pas très bonne. La lumière ne doit pas être trop vive, il suffit d'une seule ampoule et la lumière doit être la plus diffuse possible.

english_section_name: Preparing to Breed a Clownfish Pair


summary: Coupez les extrémités à l'aide d'un couteau tranchant. Coupez-les en morceaux de 3 à 5 cm de long. Laissez-les en entier si vous souhaitez les servir seuls.

document: Retirez les extrémités bosselées des haricots en les coupant avec le couteau. En le faisant, vous allez les rendre plus appétissants une fois qu'ils seront ajoutés aux plats ou aux repas . Si vous le souhaitez, vous pouvez également éliminer l'extrémité opposée, celle qui est effilée, mais cela n'affectera pas le gout de vos plats. Si vous avez l'intention de les ajouter à la soupe ou au ragout, coupez-les avant de les conserver. De cette façon, il sera plus facile de les introduire dans la casserole pendant la cuisson. Essayez de les couper plus ou moins de la même longueur pour vous assurer qu'ils cuisent uniformément . Par exemple, si vous souhaitez les cuire à la vapeur, conservez-les en entier. Si vous le souhaitez, vous pouvez en couper une partie et laisser l'autre partie entière pour pouvoir les utiliser de différentes manières.

english_section_name: Trimming the Green Beans

summary: Ne les lavez pas. Cherchez une serviette en papier. Mettez-les dans le sac. Conservez les haricots verts au réfrigérateur pendant une semaine. Lavez-les avant de les faire cuire.

document: Si vous les lavez et qu'ils ne sèchent pas bien, l'humidité résiduelle pourrait les moisir. Pour cette raison, il est préférable d'éliminer simplement la terre et les impuretés avec vos mains, si nécessaire . Ensuite, mettez-la dans un grand sac de congélation refermable. La tâche de la serviette est d'absorber l'humidité des haricots verts pour éviter qu'ils ne moisissent . Insérez-les horizontalement (de manière ordonnée), puis retirez autant d'air que possible avant de fermer le sac. Placez le sac dans le bac à légumes du réfrigérateur pour qu'ils restent frais . Avant de les mettre dans la casserole, sortez-les du réfrigérateur et rincez-les à l'eau courante froide. Vérifiez qu'ils sont toujours fermes et flexibles et jetez ceux qui sont mous ou durs. À ce stade, vous serez prêt(e) à les cuisiner, seuls ou en complément, par exemple à des sautés et une salade. Ils donneront du gout et du croquant à n'importe quel plat .

english_section_name: Refrigerating the Green Beans

summary: Faites-les bouillir dans de l'eau. Refroidissez les haricots verts dans l'eau glacée. Mettez les haricots verts dans un grand sac de congélation refermable. Étiquetez le sac en précisant la date et la quantité contenue à l'intérieur. Congelez-les pendant 8 à 10 mois. Sortez-les du congélateur et utilisez-les pour préparer plusieurs plats.

document: Le fait de les blanchir va permettre d'empêcher la prolifération des bactéries, mais aussi de les rendre croustillants plutôt que de les ramollir. Versez 4 l d'eau dans une grande casserole et portez à ébullition. Lorsque l'eau va commencer à bouillir, ajoutez les haricots par lots . Laissez-les bouillir pendant 2 minutes s'ils sont petits. Pour les haricots moyens, cela prendra environ 3 minutes, tandis que s'ils sont plus gros, vous devrez les faire bouillir pendant 4 minutes. Remplissez une soupière d'eau fraiche, puis ajoutez-y une quantité généreuse de glaçons. Transférez les haricots verts dans l'eau glacée après les avoir vidées de l'eau bouillante à l'aide d'une cuillère à égoutter ou d'une passoire. Quand ils auront refroidi, égouttez-les à nouveau puis séchez-les en les tamponnant avec du papier essuietout .  Laissez-les refroidir pendant le même temps que celui utilisé pour les blanchir. Par exemple, si vous les aviez bouillis pendant 2 minutes, trempez-les dans de l'eau glacée pendant 2 minutes. À long terme, vous devrez peut-être ajouter plus de glaçons pour garder l'eau froide. Placez-les horizontalement, puis fermez presque entièrement le sac avec la fermeture à glissière en prenant soin de laisser s'échapper tout l'air possible (par le petit espace restant) avant de le sceller complètement. De cette façon, ils resteront plus longtemps frais et seront protégés des brulures de congélation . Une autre option consiste à utiliser si cela est possible, un scellant sous vide pour enlever l'air dans les sacs. Utilisez un marqueur indélébile pour noter la date à laquelle vous voudrez les mettre dans le congélateur, la quantité et le contenu du sac. Vous pouvez clairement spécifier qu'il s'agit de haricots verts, pour éviter de les confondre avec d'autres légumes que vous conservez au congélateur . Ils se conserveront dans votre congélateur tant qu'ils vont rester scellés dans le sac de congélation. Essayez de les garder empilés à plat à l'intérieur . Vous n'avez pas besoin de les laisser décongeler avant de les ajouter à une soupe, à un ragout ou à d'autres légumes sautés. Sortez-les simplement du congélateur et mettez-les dans la casserole pour leur permettre de chauffer progressivement pendant la cuisson.

english_section_name: Freezing the Green Beans