summary: Procurez-vous une tête de lit solide. Procurez-vous un matelas de bonne qualité. Assurez-vous que votre lit se trouve à la bonne hauteur. Placez le lit le plus loin possible de la porte. Gardez un bon mur derrière votre lit. Placez des énergies de soutien de chaque côté du lit. Installez votre lit loin de la télévision.

document: Les meilleures têtes de lit feng shui sont solides et en bois ou les têtes de lit tapissées, car elles présentent une bonne combinaison d'éléments solides et doux qui permettent de soutenir l'énergie feng shui pour vous et votre chambre. Lorsque vous vous mettez au lit, votre corps va produire beaucoup d'énergie sur de nombreux niveaux pour se réparer. De manière inconsciente, votre tête a besoin d'un bon appui, de protection et de soutien, comme votre dos en a besoin lorsque vous êtes assis pendant une longue période. Il existe de nombreux types de matelas sur le marché, choisissez-en un correctement et investissez dans un matelas qui va vous permettre de bien dormir et de vous détendre. Mieux vous dormez pendant la nuit, mieux vous vous sentez pendant la journée, c'est aussi simple que cela. Prenez conscience du bon feng shui et n'achetez pas de matelas d'occasion, car vous ne pouvez pas savoir le type d'énergie qu'il a accumulé de ses anciens propriétaires. Pour qu'un feng shui équilibré puisse s'écouler sous votre lit, vous devez le positionner à une hauteur raisonnable au-dessus du sol. En général, les lits qui possèdent des tiroirs en dessous qui vous permettent de ranger plus d'affaires sont considérés comme des éléments de mauvais feng shui. Pourquoi ? Parce que l'énergie a besoin de circulaire autour de votre corps pendant que vous dormez, ce qui n'est pas possible si le dessous de votre lit est encombré. Mettez votre lit dans un endroit éloigné de la porte ou en diagonale par rapport à la porte, mais pas aligné avec la porte. En d'autres termes, vous devez pouvoir voir la porte depuis votre lit, mais vous ne devez pas être aligné avec la porte. Que ce soit la porte de la chambre, la porte du balcon, la porte de la salle de bain ou la porte des toilettes, vous ne devez pas aligner le lit avec les portes présentes dans la chambre ou vous recevrez trop de chi vers votre lit. L'idéal serait de positionner le lit en diagonale par rapport à la porte, en dépassant du coin opposé .  En positionnant votre lit trop près de la porte, vous pourriez vous faire surprendre par ce qui se trouve sur votre chemin. Plus vous êtes éloigné de la porte, plus vous pouvez vous préparer à ce qui pourrait entrer. C'est aussi pourquoi la chambre devrait se trouver le plus loin possible de la porte . Cependant, l'idéal, lorsque vous vous réveillez, est de garder la porte dans la ligne directe de votre regard ou près de celle-ci, pour ressentir que vous contrôlez ce qui vous arrive. En plus d'une bonne tête de lit, vous devez toujours garder un mur solide derrière votre lit. Lorsque vous dormez sous la fenêtre, votre énergie personnelle a tendance à s'affaiblir avec le temps, car elle n'a ni le soutien ni la protection adéquate. Mettez deux tables de chevet de chaque côté du lit pour créer un équilibre pendant que vous dormez. L'idéal serait aussi de placer la même lampe sur chacune des tables de chevet pour ajouter un peu de lumière douce dans la chambre. Il est important de garder cet équilibre pour rester centré, surtout si vous gardez une certaine égalité dans votre relation lorsque vous partagez votre chambre avec votre partenaire. Le mieux serait que les tables de chevet soient rondes au lieu d'être carrées pour couper l'énergie chi qui pourrait être dirigée vers vous, que vous pourriez imaginer comme une flèche empoisonnée. Éloignez-le aussi des bureaux ou d'autres sources de distractions. Le mieux serait de déplacer votre bureau et votre télévision en dehors de votre chambre à coucher pour que la chambre devienne vraiment un endroit où vous pouvez vous reposer et vous détendre. Cependant, tout le monde a une limite en terme d'espace, si vous avez la télévision ou le bureau dans votre chambre, essayez de les mettre le plus loin possible du lit pour qu'ils ne se mettent pas en travers de l'énergie positive de votre lit. Si vous le pouvez, recouvrez la télévision ou le bureau d'un voile ou d'un drap léger ou cachez-les même avec un paravent japonais pour créer plus d'espace.

english_section_name: Applying Feng Shui to Your Bed

summary: Incluez des couleurs qui représentent le feu pour la passion et l'énergie. Incluez aussi des couleurs de terre pour vous recharger et vous équilibrer. Incluez des couleurs de métal pour la clarté et de la précision. Incluez des couleurs pastel pour la paix et le repos.

document: Un élément feng shui de feu équilibré dans votre espace vous apportera une énergie qui vous soutiendra dans vos efforts de carrière et qui vous aidera à être reconnu. Cela vous aidera aussi à inviter la passion et la romance dans votre vie et votre chambre à coucher. Voici les couleurs feng shui liées au feu.  Le rouge L'orange Le mauve Le rose Le jaune foncé Un élément feng shui de terre fort et harmonieux dans votre maison vous aidera à créer de la stabilité, une recharge en énergie et une protection dans toutes vos relations. Voici quelques-unes des couleurs feng shui de terre.  Le jaune clair Le beige Les éléments feng shui de métal apportent les qualités suivantes : l'acuité, la précision, la clarté et l'efficacité. Sa présence équilibrée vous aidera à vivre avec clarté et légèreté. Voici quelques-unes des couleurs feng shui de l'élément métal.  Le gris Le blanc À la fin de la journée, la chose la plus importante est de vous sentir au calme dans votre propre chambre et de bien dormir. En mettant des couleurs pastel clair et douces dans toute la chambre, vous pouvez gagner en sérénité et en paix intérieure. Voici plusieurs couleurs que vous pouvez utiliser.  Le bleu clair Le rose clair Le vert clair Le mauve clair

english_section_name: Creating Balance Through Colors

summary: Évitez de mettre un miroir face à votre lit ou sur votre armoire. Abstenez-vous de positionner le lit sous une poutre. Évitez les fontaines et les appareils qui contiennent de l'eau. Gardez les plantes et les fleurs hors de la chambre. Évitez d'accumuler du désordre autour du lit. Débarrassez-vous de la télévision. Mettez vos livres autre part.

document: Si ces miroirs sont des éléments dont vous ne pouvez pas vous débarrasser, recouvrez-les de tissu. Si vous les laissez exposer, ils pourraient déranger votre sommeil. En général, vous devriez éviter d'avoir des miroirs dans votre chambre, surtout si vous la partagez avec votre partenaire amoureux, car ils pourraient ouvrir un espace à l'infidélité. Les miroirs produisent aussi beaucoup trop d'énergie pour un espace aussi tranquille. Une poutre pourrait aussi créer une sensation de pression qui peut déranger votre sommeil. Si vous n'avez pas le choix, recouvrez la poutre de tissu ou accrochez deux flutes de bambou à la poutre en laissant les embouchures pointer vers le bas. Cela vous aidera à bloquer de l'énergie indésirable qui provient du dessus du lit. L'idée est que vous ne voulez pas vous sentir menacé pendant votre sommeil. En plus, vous ne devez pas accrocher de photos qui représentent de l'eau, ou mettre un aquarium dans votre chambre. Cela pourrait provoquer des pertes financières possibles ou un vol. Gardez l'aquarium et les photos avec de l'eau en dehors de la chambre à coucher si vous voulez avoir le meilleur feng shui possible. Les plantes sont considérées comme trop chargées en énergie yang ce qui crée trop d'énergie et d'activité pendant que vous vous reposez dans la chambre. Si vous n'avez pas d'autres endroits où mettre vos plantes, essayez de les placer loin de votre champ de vision lorsque vous êtes dans le lit . Ne poussez pas non plus l'un des bords du lit contre le mur. Le chi ne pourrait pas circuler, ce qui aurait des effets négatifs dans votre vie intime. Si votre lit se trouve contre le mur, un des partenaires va devoir dormir contre le mur et va se retrouver emprisonné dans la relation. La télévision crée un champ magnétique malsain qui dérange votre sommeil, qui abime votre relation avec votre partenaire et qui pourrait attirer une tierce personne dans votre chambre à coucher. Si vous devez la garder dans la chambre, essayez de la recouvrir d'un tissu lorsque vous ne vous en servez pas. Si vous voulez, en faire plus, vous pourriez cacher la télévision dans un placard lorsque vous ne vous en servez pas ou la mettre sur une étagère que vous pouvez fermer pour cacher la télévision lorsque vous ne la regardez pas. Vous pouvez garder quelques livres dans votre chambre si vous lisez avant de vous endormir, mais trop de livres pourraient vous faire vous sentir accablé dans l'espace. La chambre à coucher est un endroit où vous pouvez vous reposer et vous détendre et si vous y mettez trop de livres, elle aura plutôt l'air d'un endroit où vous travaillez. Vous pourriez aussi vous sentir accablé en ayant trop de livres dans la pièce où vous dormez .

english_section_name: Avoiding Negative Energy

summary: Pensez votre chambre à coucher comme à une oasis. Installez un éclairage doux. Prenez conscience de la position des fenêtres. Disposez des oeuvres d'art qui vous inspirent dans la chambre. Cherchez l'égalité. Débarrassez-vous des vêtements que vous ne portez plus. Évitez les photos qui vous regardent. Assurez-vous qu'il n'y a pas trop d'objets dans votre chambre. Rangez vos affaires.

document: Votre chambre doit être votre sanctuaire. Elle doit être une échappatoire au stress de la vie quotidienne, que ce soit le stress du travail, des enfants, de vos problèmes de santé ou de vos amitiés. Elle ne doit pas être un lieu où vous mettez tous les objets qui ne trouvent pas de place autre part dans la maison. Au contraire, elle doit être une oasis au milieu du désert, un endroit où vous pouvez vous rendre lorsque vous voulez vous reposer ou lorsque vous avez besoin de faire une pause . Pour obtenir le meilleur feng shui possible, vous devez éviter les lumières claires et criardes ainsi que les lumières juste au-dessus du lit. Vous devez plutôt installer les lampes à la lumière claire et essayer d'obtenir le plus de lumière possible des fenêtres. Cela vous permettra de vous sentir plus serein et plus calme que les lumières artificielles trop vives . Si vous le pouvez, essayez d'éviter de mettre votre lit entre la fenêtre et la porte ou au milieu du courant de chi qui s'écoule entre ces deux endroits. Si vous ne pouvez pas faire autrement, assurez-vous d'accrocher de jolis rideaux pour bloquer une partie de cette mauvaise énergie. Vous devez éviter de dormir face à la fenêtre si cela est possible ou vous ne pourrez pas vous reposer correctement. Accrochez des images qui représentent des scènes calmes de la nature ou d'autres lieux qui vous inspirent. Choisissez des scènes neutres, une image qui vous motive à accomplir vos rêves ou quelque chose qui vous met dans un état d'esprit calme et en paix. Toutes les images trop graphiques, sombres ou dérangeantes n'ont pas leur place dans votre chambre à coucher. Disposez les images qui vous inspirent le plus de l'autre côté de votre champ visuel lorsque vous vous trouvez au lit, pour que ce soit la première chose que vous voyiez lorsque vous vous réveillez . Essayez de garder un espace de même taille de chaque côté du lit et des autres meubles. Une personne qui entre dans votre chambre doit pouvoir se déplacer facilement. Bien sûr, un meuble pourrait ajouter plus d'inégalité dans la chambre, mais en général, vous devez éviter d'agglomérer les meubles dans un coin de la chambre ou bien vous allez créer de la discorde dans la pièce la plus importante de la maison. Faites le tri dans votre armoire et dans vos tiroirs pour en sortir tous les vêtements que vous n'avez plus portés depuis un an. Donnez ces vêtements à des oeuvres caritatives ou à des amis s'ils sont en bon état. Même si vous ne voyez pas vos vieux vêtements, le simple fait de les garder dans la chambre vous empêche d'accepter de nouvelles opportunités. Vous pouvez disposer quelques photos de votre famille dans la chambre à coucher, mais évitez d'agglomérer des photos de gens partout ou vous allez avoir l'impression d'être observé et vous allez vous sentir accablé. Il en va de même pour les icônes religieuses . Faites en sorte qu'elle reste la plus vide et la plus simple possible. N'ajoutez pas de chaises, de lampes ou de photos si vous n'êtes pas sûr de leur nécessité à s'y trouver. Plus vous y mettez des objets, plus il vous sera difficile de trouver l'équilibre. Pour obtenir un feng shui optimal dans votre chambre, vous devez vous débarrasser des papiers, des ordures, des vieux bibelots, des photos bêtes, des cadeaux inutiles ou simplement des choses qui n'ont rien à y faire. Si vous avez un attachement sentimental trop fort vis-à-vis de ces objets, vous pouvez les mettre à la cave ou dans une autre pièce, mais faites un effort pour réduire le nombre d'objets qui se trouvent dans la chambre à coucher. Une chambre sans désordre vous aidera à obtenir une vie sans désordre.

english_section_name: Making Other Considerations


summary: Ramassez ou achetez du brocoli. Rincez le brocoli. Découpez le brocoli en fleurons d'environ 2-3 cm de long. Placez le brocoli dans un saladier et couvrez-le d'eau. Ajoutez de l'eau à la marmite. Couvrez la marmite et faites bouillir l'eau à feu vif. Placez le brocoli dans le panier à vapeur et placez celui-ci dans la marmite. Retirez le panier et faites refroidir le brocoli immédiatement. Définissez des portions de brocoli en remplissant des sacs plastiques de congélation.

document:
Faites vos provisions à la pleine saison du brocoli, c'est-à-dire entre juin et juillet. Tâchez d'en choisir avec des fleurons bien verts et serrés, qui n'ont pas commencé à se séparer ou à devenir jaunes. Évitez les brocolis avec des taches marron ou des parties abimées. Assurez-vous de retirer toute saleté, bestiole ou trace de pesticides.  Si vous vivez dans une région où les insectes nuisibles ou les vers sont un réel problème, préparez un récipient d'eau salée et faites tremper les brocolis pendant une demi-heure. Cela tuera les insectes et les fera remonter à la surface. Jetez l'eau salée, rincez le brocoli et continuez.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Freeze-Broccoli-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Freeze-Broccoli-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Retirez toutes les feuilles du brocoli.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Freeze-Broccoli-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Freeze-Broccoli-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Coupez la tige inférieure en morceaux d'à peine un centimètre d'épaisseur, à peu près l'épaisseur d'une châtaigne d'eau. Débarrassez-vous du bout trop solide de la tige. Versez-y le jus d'un demi-citron pressé, mélangez et laissez reposer pendant environ 5 minutes. Versez l'eau citronnée dans la marmite. En utilisant le panier à vapeur pour repère, faites en sorte d'ajouter assez d'eau pour le panier en question soit suspendu environ 2 à 3 cm au-dessus du niveau de l'eau. Retirez le panier à vapeur après avoir vérifié la quantité d'eau. Si vous n'avez pas de panier à vapeur, ajoutez juste assez d'eau pour recouvrir la quantité de brocoli dont vous vous occupez. Couvrir la marmite avec un couvercle permet à l'eau de bouillir plus rapidement et préserve l'énergie utilisée. Couvrez la marmite et refaites bouillir vivement. Une fois que l'eau bout, faites cuire le brocoli à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous n'utilisez pas de panier à vapeur, placez le brocoli directement dans l'eau bouillante. Faites-le blanchir pendant 2 minutes, puis retirez-le à l'aide d'une cuillère à trous. Vous pouvez soit le passer sous l'eau froide du robinet, soit le plonger dans de l'eau glacée. Si vous n'utilisez pas de panier à vapeur, transférez le brocoli directement dans une passoire, puis refroidissez-le. Laissez-les congeler à plat.  Mettez assez de brocoli dans chaque sac pour pouvoir faire un repas en famille. De cette manière, vous pourrez décongeler exactement la quantité dont vous aurez besoin au lieu de devoir décongeler toute la récolte. Une portion pour une personne correspond à peu près à une poignée de fleurons.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet1.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet1.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Si vous n'avez pas d'appareil pour fermer les sacs de congélation sous vide, fermez les sacs à glissière quasiment jusqu'au bout. Insérez une paille dans l'ouverture. Faites sortir l'air restant par la paille. Retirez la paille lorsque vous finissez de fermer le sac.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet2.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet2.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Annotez les sacs avec la date à laquelle vous les avez congelés. Dégustez dans les 9 mois pour un meilleur gout et une meilleure valeur nutritionnelle.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet3.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet3.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Freezing Broccoli

summary: Faites préchauffer le four à 175 degrés. Faites bouillir une grande casserole d'eau à feu vif. Préparez le liant du ragout. Versez le brocoli dans le récipient. Versez la préparation dans un plat à gratin dont vous aurez huilé le fond. Réalisez la couche supérieure du plat. Mettez le plat au four.

document: Retirez un sac de brocoli du congélateur (vous aurez besoin d'environ l'équivalent de 2 tasses) et faites-les bouillir. Retirez après une minute ou 90 secondes. Égouttez le brocoli et mettez-le de côté. Mélangez les ingrédients suivants dans un récipient :   1 tasse de mayonnaise 1 tasse de cheddar râpé 1 boite de soupe à la crème de champignon 2 œufs Mélangez le tout en utilisant une grande cuillère. La taille importe peu, du moment que la totalité de la préparation entre dans le plat. Écrasez 2 tasses de crackers avec 2 cuillères à soupe de beurre fondu. Répartissez le tout équitablement au-dessus de la préparation. Faites cuire pendant une demi-heure ou jusqu'à ce que la croûte supérieure soit devenue brune.

english_section_name: Making Broccoli Casserole

summary: Faites préchauffer le four à 220 degrés. Retirez le brocoli du congélateur. Versez un mince filet d'huile d'olive sur le brocoli. Assaisonnez le brocoli avec du sel et du poivre. Placez le brocoli dans le four. Retirez le brocoli du four.

document: Répartissez-le équitablement sur la plaque du four. Si le brocoli congelé forme une grosse masse compacte, utilisez un couteau et une fourchette pour séparer les morceaux. L'huile de sésame ou l'huile de pépins de raisin donneront également de bons résultats. Saupoudrez si vous le souhaitez avec d'autres épices tels que du piment de Cayenne, du paprika, de la poudre d'ail ou du cumin. Faites cuire pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que les fleurons deviennent légèrement bruns et croustillants. Placez-le dans un bol et servez chaud.

english_section_name: Roasting Broccoli

summary: Faites bouillir une grande casserole d'eau à feu vif. Mettez le brocoli dans l'eau bouillante. Égouttez le brocoli de l'excédent d'eau.

document:
Il est important d'employer une grande casserole, puisque l'on cherche à ne pas laisser le brocoli dans l'eau trop longtemps. Une casserole plus petite refroidira plus facilement lorsque vous ajouterez le brocoli congelé et demandera donc un temps de cuisson plus long. Retirez-le au bout d'une minute ou 90 secondes, le brocoli congelé ne demande pas plus de temps pour reprendre sa texture.  Cuire le brocoli pendant plus d'une minute et demie le rendra mou et facile à déliter.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Freeze-Broccoli-Step-13Bullet1.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Freeze-Broccoli-Step-13Bullet1.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Faites attention à ne pas mettre le brocoli dans l'eau avant qu'elle ne bouille franchement.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Freeze-Broccoli-Step-13Bullet2.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Freeze-Broccoli-Step-13Bullet2.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Placez le brocoli dans un bol et assaisonnez avec du beurre, du sel, du poivre et du fromage si vous le souhaitez.

english_section_name: Quick Boiling Frozen Broccoli


summary: Débarrassez-vous de vos « armes ». Faites une liste de choses que vous aimez. Faites une liste de bonnes distractions. Faites une liste de personnes à appeler. Préparez un plan de sécurité.

document: Si vous réfléchissez à l'éventualité de mettre fin à vos jours, il va vous être plus difficile de passer à l'action si vous vous débarrassez de toutes les choses dont vous pourriez vous servir pour mettre vos pensées en pratique.  Cela inclut les armes à feu, les couteaux, les cordes et les comprimés. Si vous ne pouvez pas jeter les comprimés parce que vous en avez besoin, donnez-les à un membre de votre famille ou un ami en qui vous avez confiance pour qu'il puisse vous les donner en suivant la posologie. Écrivez toutes les choses auxquelles vous pouvez penser et qui vous remplissent de bonheur ou des souvenirs que vous associez à la joie et à l'amour. Cela pourrait être le nom de membres de votre famille, vos animaux domestiques, votre sport préféré, votre écrivain favori, les films que vous préférez, les aliments qui vous rappellent votre enfance, un lieu qui vous donne un sentiment de bien-être, les étoiles, la lune ou le soleil. Si cela vous fait du bien, écrivez-le.  Incluez des choses que vous aimez chez vous. Notez vos caractéristiques uniques, par exemple vos traits physiques, votre personnalité, etc. Écrivez tout ce que vous avez accompli. Notez aussi les moments où vous vous êtes senti fier de vous. Incluez des choses que vous attendez avec impatience. Écrivez des choses que vous espérez vivre un jour, un plan que vous voulez concevoir, un travail que vous aimeriez essayer, un partenaire que vous aimeriez rencontrer. Quelles sont les choses qui vous ont aidé dans le passé à ne pas vous suicider ? Écrivez-les. Toute distraction est une bonne distraction si elle vous aide à oublier de vous faire du mal. Il pourrait être utile dans le futur d'avoir une liste à relire lorsque votre esprit s'enlise dans des pensées négatives pour vous souvenir de ce que vous attendez du futur. Voici quelques idées :  appelez un ami pour discuter prendre un repas sain aller faire une promenade ou faire de l'exercice peindre, écrire ou lire Incluez les noms et les numéros de téléphone d'au moins cinq personnes au cas où les premières ne seraient pas disponibles lorsque vous en avez besoin. Écrivez les noms d'amis, de membres de votre famille et de connaissances qui vont probablement décrocher le téléphone et vous aider.  Incluez aussi les noms de conseillers, de psychiatres et de membres de groupes de soutien en qui vous avez confiance. Écrivez aussi les numéros de lignes d'écoute que vous pouvez appeler. Votre plan de sécurité est un plan que vous devez apprendre et suivre dès que vous commencez à avoir des pensées suicidaires. C'est une liste personnalisée de choses que vous pouvez faire pour vous convaincre de ne pas passer à l'acte. Lorsque vous avez des pensées suicidaires, il peut être difficile de les mettre de côté et de vous concentrer sur quelque chose qui pourrait vous aider. Cependant, si vous avez déjà prévu un plan, tout ce que vous devez faire la prochaine fois que vous aurez ces pensées est de sortir votre liste et de faire tout ce qui est marqué. Continuez de compléter chacune des étapes de la liste jusqu'à ce que vous arriviez à un moment où vous vous sentez en sécurité. Voici un exemple de liste de sécurité.   1. Lire la liste de choses que j'aime. Il faut que je me souvienne des choses qui m'ont empêché de me suicider dans le passé.  2. Lire la liste de distractions. Je dois me distraire de ces pensées avec tout ce qui peut m'aider.  3. Lire la liste de personnes que je peux appeler. Je dois appeler la première personne de la liste pour lui parler. Je dois continuer d'appeler des gens jusqu'à ce que je trouve quelqu'un qui peut me parler aussi longtemps que nécessaire.  4. Remettre à plus tard le suicide et rendre la maison sûre. Je dois me promettre d'attendre au moins 48 heures. Pendant ce temps-là, je me débarrasse des comprimés, des objets tranchants et de tout ce qui pourrait nuire à ma sécurité.  5. Appeler quelqu'un pour rester avec moi. Si personne ne peut venir, je peux appeler un thérapeute ou une ligne d'écoute.  6. Aller dans un endroit sûr. Par exemple la maison de mes parents, d'un ami ou un centre communautaire. 7. Aller aux urgences. 8. Appeler les secours.

english_section_name: Making a Plan for Coping

summary: Sachez que ce n'est que temporaire. Remettez vos plans à plus tard. Réfléchissez à des alternatives.

document: Lorsque vous envisagez sérieusement de mettre fin à vos jours, il peut être difficile de penser à des solutions alternatives aux problèmes que vous avez. Vous pouvez cependant prendre un peu de recul et réfléchir à d'autres solutions à votre problème que le suicide en vous rappelant que vous n'avez pas toujours envie de vous suicider et que cela va de nouveau être le cas dans le futur. Tous les sentiments disparaissent et fluctuent avec le temps, comme pour la faim, la tristesse, la fatigue ou la colère, les envies suicidaires vont apparaître et s'évanouir. Si vous avez du mal à penser à d'autres solutions parce que vous voulez simplement mettre fin à vos jours, essayez de ne pas l'oublier ! Faites de votre mieux pour rebrousser chemin et remettre à plus tard vos plans, au moins pour vous donner 48 heures. Quels que soient vos plans, vous devez attendre un peu. Dites-vous que vous avez déjà fait beaucoup de chemin et que vous pouvez vous donner encore deux jours pour y réfléchir. Deux jours ne signifient rien lorsque vous pensez à l'enjeu de votre décision. Pendant ces deux jours, vous avez le temps de réfléchir, de vous reposer et de vous convaincre qu'il existe d'autres façons de soulager la douleur que vous ressentez. Réfléchissez à toutes les ressources dont vous avez besoin. Devez-vous demander de l'aide à quelqu'un ? Mettez votre méthode alternative en action. Par exemple, si vous pensez à vous suicider parce que vous n'avez pas d'argent, vous pourriez plutôt essayer de demander de l'aide à un ami ou un membre de votre famille. Suivez cette idée aussi longtemps que nécessaire. Si la première méthode que vous trouvez pour atteindre vos objectifs d'une manière plus saine ne fonctionne pas, essayez autre chose.  N'oubliez pas que Rome ne s'est pas faite en un jour. Vous allez avoir besoin de temps pour y arriver. Si vous souffrez de dépression grave, ce genre d'approche pourrait ne pas être votre meilleure option, car les gens qui souffrent de dépression grave ont tendance à ressasser leurs idées négatives et à avoir du mal à résoudre leurs problèmes tout seuls.

english_section_name: Trying to Consider Alternative Solutions

summary: Demandez de l'aide à un professionnel. Discutez avec un leader spirituel. Trouvez un groupe de soutien. Contactez des personnes qui vous comprennent. Appelez un ami.

document: Les personnes qui essayent de se suicider présentent un risque plus élevé de maladies mentales comme la dépression et elles ont besoin d'aide pour s'en sortir. Si vos envies suicidaires sont le résultat d'un événement spécifique, par exemple un chagrin après avoir été abandonné, la perte de votre emploi ou un nouveau handicap, n'oubliez pas qu'il est possible de soulager ce genre de dépression en suivant un traitement. Si vous êtes une personne religieuse et si vous avez accès aux conseils d'un leader religieux, essayez de lui parler. Certaines personnes préfèrent discuter avec des gens de leur religion qu'avec un psychologue. Certains de ces leaders pourraient avoir une formation pour aider les gens en situation de crise, y compris des individus désespérés qui pensent au suicide. Si vous suivez cette religion, un leader religieux peut vous aider à soulager votre douleur en vous donnant un nouveau point de vue et des sujets de réflexion. Il existe plusieurs types de groupes de soutien, par exemple des groupes virtuels ou des groupes physiques, où vous pourrez trouver du soutien en discutant avec d'autres personnes qui ont des pensées suicidaires ou qui ont essayé de se suicider. Pour trouver un groupe de soutien, vous pouvez vous renseigner auprès d'un professionnel de la santé mentale pour obtenir des informations à propos de réunions ou faites des recherches en ligne pour en trouver un près de chez vous. La chose la plus importante dont vous devez vous souvenir est que, quelle que soit la raison de vos pensées, vous n'êtes pas seul. Si vous recherchez un bon point de départ, essayez de contacter les organisations suivantes.  Pour la France, appelez Suicide Écoute au 01 45 39 40 00. Pour la Belgique, appelez la ligne de crise au 0800 32 123. Pour la Suisse, appelez l'association Stop Suicide au 022 320 55 67. Pour le Québec, appelez le centre de prévention du suicide au 1 866 APPELLE (1 866 277-3553). Il est aussi possible d'envoyer des emails ou d'utiliser d'autres types d'envois de messages virtuels. Renseignez-vous sur les différents sites Internet. Appelez un thérapeute. Trouvez une liste de thérapie dans l'annuaire. Faites une recherche en ligne si vous n'avez pas d'annuaire. Dites-lui ce que vous ressentez et que vous avez besoin de son aide. Demandez à votre ami de vous rappeler vos qualités et de vos forces et de vous parler de moments de bonheur que vous avez eus.  Choisissez un ami digne de confiance, car si vous veniez à parler de vos problèmes à des personnes qui ne sont pas dignes de confiance, vous pourriez faire empirer la situation, car elles ne se soucieront pas de vous. Évitez de rester seul. Assurez-vous que vos amis et les membres de votre famille ne vous quittent pas des yeux. S'il n'y a personne pour vous surveiller, rendez-vous aux urgences pour vous assurer de ne pas rester seul. Si vous faites partie d'un groupe de soutien, fiez-vous aux autres membres pour demander du soutien à des gens qui comprennent vraiment ce que vous traversez et qui vous aideront.

english_section_name: Seeking Help


summary: Allez à une rivière ou un cours d'eau où vous avez entendu dire que de l'or a été découvert. Choisissez un endroit le long de la rivière ou du cours d'eau. Choisissez un endroit avec un courant lent. Choisissez un endroit pourvu de gros cailloux ou d'un arbre tombé sur la rive. Choisissez votre batée. Comprenez le tamis.

document: Que ce soit un lieu familial, une légende sur un certain cours d'eau ou que vous ayez simplement une intuition, il y a souvent une part de vérité dans les rumeurs et histoires de famille. Vous pourriez penser que si un emplacement a déjà été exploité, il n'y a plus d'or, ce n'est pas le cas. Les rivières et cours d'eau emportent des flocons et pépites de dépôts situés en amont. Chaque hiver, les orages exhument davantage d'or et cet or pourrait être vôtre ! Au niveau de l'endroit de votre choix, l'eau devrait être profonde d'au moins 15 cm. Si l'eau est moins profonde, elle pourrait être trop boueuse ou pleine de feuilles et autres débris qui vous empêcheraient de voir correctement dans votre batée immergée. L'eau devrait bouger suffisamment pour emporter la vase et les débris que vous passez au travers de votre batée, mais suffisamment lentement de façon à ce que le courant ne vous empêche pas de tamiser sous l'eau. Ceci est facultatif, mais un gros caillou sur lequel vous assoir pendant que vous cherchez rendra votre journée bien plus facile (et vos jambes et dos vous en remercieront). Ces outils sont généralement en métal ou en plastique. Les batées en plastique sont mieux pour les débutants, car elles sont inoxydables, plus légères que celles en métal, noires (ce qui permet de voir l'or au mieux) et peuvent être pourvues de rainures permettant de retenir l'or. Si vous utilisez une batée en acier comme les orpailleurs d'antan, assurez-vous de retirer toute huile de la surface (si votre batée est neuve, vous n'avez pas à vous inquiéter de cela). Retirez l'huile en maintenant la batée au-dessus d'un feu de camp avec une pince ou des gants antifeu. Faites chauffer la batée jusqu'à ce qu'elle tourne au rouge grisâtre, puis plongez-la dans l'eau. Ce procédé retirera l'huile et laissera la batée d'une couleur bleu sombre rendant l'or plus facile à voir. Le tamis peut être placé au-dessus de la batée et séparera les éléments plus gros des plus petits. Il n'est pas nécessaire d'utiliser un tamis, mais cela peut être très pratique, puisque cela tamisera l'or au travers du sable noir.

english_section_name: Picking Your Panning Location

summary: Versez le reste du sable noir et de l'or dans une bouteille. Sentez-vous libre de crier « Hourra » une fois que vous avez séparé tout l'or.

document: Une fois que vous avez séparé autant de sable noir que possible de l'or, il est préférable de verser le mélange dans une bouteille. Le moyen le plus sûr de verser le contenu de la batée dans une bouteille est de placer un entonnoir sur le goulot de la bouteille. Versez le contenu de la batée dans la bouteille. Vous êtes maintenant un vrai orpailleur.

english_section_name: Washing Out Black Sand


summary: Activez votre accélération GPU. Ouvrez la fenêtre des propriétés du projet. Sélectionnez un modèle. Changez l’ordre des champs. Vérifiez la qualité de rendu. Sélectionnez la méthode de désentrelacement. Cochez la case "Ajuster média source…". Sauvegardez votre modèle. Cliquez sur l’onglet Audio.

document: Si vous avez installé des graphiques compatibles, vous pouvez les utiliser pour accélérer le temps de rendu et pour décharger votre CPU d’une partie du traitement. Cliquez sur Options et sélectionnez Préférences dans le bas du menu.  Cliquez sur l’onglet Vidéo. Cliquez sur le menu déroulant près de "Accélération GPU du traitement de la vidéo" et sélectionnez votre carte graphique. Si celle-ci n’est pas compatible, elle n’apparaîtra pas dans le menu. Cliquez sur Appliquer, puis sur OK afin de fermer la fenêtre. Vous pouvez ouvrir cette fenêtre en cliquant sur le bouton des Propriétés du projet au-dessous du panneau de prévisualisation, ou en cliquant sur Fichier → Propriétés. Cela permettra d’ouvrir une nouvelle fenêtre dans laquelle vous pourrez ajuster tous les détails de votre projet. Vous pouvez régler les propriétés du projet avant de commencer à éditer votre vidéo. En haut de l’onglet vidéo, vous verrez un menu déroulant "Modèle". Vous disposez d’une liste de modèles que vous pouvez choisir, mais si vous rendez en HD il n’y en a que quelques-uns auxquels vous devez prêter attention.  Si vous filmez en NTSC (Amérique du Nord), sélectionnez "HDV 720-30p" pour 720p ou "HD 1080-60i" pour 1080p. Si vous filmez en PAL (Europe), sélectionnez "HDV 720-25p" pour 720p ou "HD 1080-50i" pour 1080p. La principale différence entre NTSC et PAL est la fréquence d’image (29,970 vs. 25). Si vous filmez en utilisant une fréquence d’image supérieure à celle des standards de NTSC ou de PAL, comme 60 ips, choisissez le modèle approprié à la résolution que vous voulez obtenir. Si vous rendez une vidéo en 1080p, vous devez changer l’ordre des champs de vos images. Cliquez sur le menu déroulant "Ordre des champs" et sélectionnez "Aucun (analyse progressive)". La vidéo sera davantage lissée. Après avoir sélectionné votre modèle, recherchez le menu déroulant "Qualité rendu en résolution intégrale". Vérifiez qu’il est placé sur "Optimisée". La plupart des vidéos modernes sont tournées en mode progressif, et donc il n’y a pas besoin de désentrelacer. Cliquez sur le menu déroulant et sélectionnez "Aucun". Une autre méthode pourrait entraîner des lignes brouillées indésirables dans la vidéo finale. Si vous faites un rendu en 1080p, sélectionnez "Fusionner les champs", car la plupart des vidéos en 1080p utilisent encore des images entrelacées. Cela vous permettra de réduire le risque d’apparition de petites barres noires sur les bordures de votre vidéo finale. Une fois que vous avez terminé de configurer votre modèle personnalisé, vous pouvez le sauvegarder afin d’y accéder facilement plus tard. Entrez un nom pour vous aider à le reconnaître dans le menu des Modèles, puis cliquez sur le bouton Sauvegarder. Votre modèle personnalisé sera ajouté à la liste, vous permettant de le sélectionner rapidement à l’avenir. Ici, vous pouvez ajuster les paramètres audio de votre projet. Voici quelques petites choses que vous devez vérifier afin de vous assurer des qualités de son optimales pour votre vidéo.  Fréquence d’échantillonnage (Hz) – Elle devrait être réglée sur 48 000, ce qui correspond à la qualité DVD. Qualité de rééchantillonnage et d’étirement – Elle devrait être réglée sur "Bonne".

english_section_name: Setting up the Project

summary: Ouvrez le menu "Rendre en tant que". Sélectionnez un format de sortie. Déroulez le format que vous voulez utiliser. Personnalisez le modèle. Commencez le rendu.

document: À présent que les propriétés de votre projet ont été paramétrées, vous pouvez choisir la façon dont vous voulez rendre la vidéo finale. Vous trouverez le bouton "Rendre en tant que" dans la barre d’outils ou dans le menu "Fichier". Dans le menu "Rendre en tant que", vous verrez une liste des formats disponibles dans la section "Format de sortie". Même s’il y a beaucoup de discussions pour savoir quel format vidéo fonctionne le mieux, en général trois formats sont toujours considérés comme étant les meilleurs pour les vidéos HD :  MainConcept AVC/AAC (*.mp4;*.avc) Windows Media Video (*.wmv) Sony AVC/MVC (*.mp4;*.m2ts;*.avc) MainConcept garantit les temps de rendus vidéo les plus rapides si vous utilisez une accélération GPU. Sony AVC est la meilleure option avec les plus anciennes versions de Vegas. Par exemple, si vous voulez utiliser MainConcept, déroulez-le de façon à afficher tous les modèles disponibles avec ce format. Choisissez celui qui correspond le mieux à votre vidéo.  Pour MainConcept, si vous faites une vidéo 720p, choisissez "Internet HD 720p". Si vous faites une vidéo 1080p, choisissez "Internet HD 1080p". Pour Windows Media Video, si vous faites une vidéo 720p, choisissez "6 Mbps HD 720-30p" (NTSC) ou "5 Mbps HD 720-25p" (PAL). Si vous faites une vidéo 1080p, choisissez "8 Mbps HD-30p" (NTSC) ou "6.7 Mbps HD 1080-25p" (PAL). Cliquez sur le bouton Personnaliser le modèle... afin d’ouvrir une nouvelle fenêtre avec tous les paramètres du modèle. Note : c’est une fenêtre différente de votre modèle des propriétés du projet, et les paramètres suivants s’appliquent seulement à MainConcept.  Décochez la case "Autoriser la source à ajuster la fréquence d’image". Cela permet de prévenir d’éventuels tressautements dans le projet final.  Vérifiez que le menu déroulant "Fréquence image" affiche la même chose que ce que vous aviez paramétré dans la fenêtre "Propriétés du projet". Ajustez le débit binaire pour les fichiers de petites tailles. Si vous voulez que le projet final soit plus léger, abaissez le débit binaire moyen qui se trouve en bas de la fenêtre. La vidéo finale sera de moins bonne qualité. Une vidéo 720p peut aller aussi bas que 5 000 000 en valeur moyenne et 10 000 000 en valeur maximum. Changez le "Mode d’encodage" en "Rendre en utilisant CUDA, si disponible". Cela forcera le programme à utiliser le GPU pour participer au rendu, ce qui peut significativement accélérer le traitement. Si vous utilisez le format Windows Video Media et que vous faites une vidéo 1080p, vérifiez le menu déroulant "Taille image" dans la fenêtre des paramètres personnalisés. Par défaut, WMW sélectionne 1440 x 1080, ce qui donne une image biaisée. Réglez-la sur "(Garde la taille originale)", puis réglez l’option "Rapport L/H pixels" sur "1000 (carré)". Lorsque vous avez paramétré toutes les options de rendu, il est temps de finaliser la vidéo. Cliquez sur le bouton "Rendre" qui se trouve au bas de la fenêtre "Rendre en tant que" afin de commencer le traitement de la vidéo. Une barre de progrès va apparaître, et vous verrez le compteur d’image en dessous de la fenêtre de prévisualisation avancer au fur et à mesure que le rendu se produit. Rendre en HD peut prendre beaucoup de temps. La taille de la vidéo, les options de rendu et les spécificités de l’ordinateur peuvent avoir un impact sur le temps total du rendu.

english_section_name: Rendering the Video


summary: Contrôlez votre consommation. Mangez des aliments gras. Mangez une cuillerée de levure pour contrer une partie des effets de l'alcool. Renforcez votre tolérance avec le temps. Ajoutez de l'eau dans votre verre. Consommez du lait.

document: Si vous buvez toute la journée, vous allez vous enivrer... Une fois l'alcool dans votre corps, il est filtré par votre foie et va dans votre système sanguin et votre cerveau. Le mieux est de boire de façon responsable. Les conseils suivants devraient vous aider à éviter d'être soul(e) après quelques bières. Les graisses vont diminuer l'effet de l'alcool, car il pénètre votre système plus lentement, votre cerveau vous en sera reconnaissant ! Voici quelques bonnes options :  des aliments de fastfood (pas très sain, mais bon...) ; des noix (nettement plus sain) ; de la pizza ; des milkshakes ou de la crème glacée (les produits laitiers ralentissent également les effets de l'alcool). Il a été constaté qu'une petite cuillerée de levure de boulanger pouvait traiter l'alcool de la même façon que le foie, ce qui vous aide à rester plus sobre qu'en ne la prenant pas. Mélangez simplement la levure avec de l'eau ou du yaourt et avalez le mélange d'un coup avant de commencer à boire. Bien que les effets ne soient pas énormes, ils peuvent potentiellement réduire le taux d'alcool dans votre sang de 20 à 30 %.  Cela vous empêchera d'absorber une partie de l'alcool, mais ce ne sera pas suffisant pour vous empêcher d'être ivre. Notez que l'efficacité de la levure en la matière est sujette à des controverses. Plus vous buvez régulièrement, plus votre corps s'habituera aux effets de l'alcool. Vous aurez besoin de plus d'alcool pour ressentir l'ivresse, ainsi vous pourrez boire plus. Plus vous buvez, plus votre système tolèrera l'alcool. En buvant 1 ou 2 verres chaque jour, vous augmenterez votre tolérance. Il n'est pas recommandé de boire plus ! Ceci peut vous conduire à la dépendance rapidement. En mettant de l'eau dans l'alcool, il sera dilué, vous ressentirez moins les effets et pourrez ainsi boire plus longtemps. Si vous aimez la bière, buvez des panachés (de la bière avec de la limonade). En fait, la concentration d'alcool dans le sang dépend principalement de la quantité d'eau dans le corps . Prenez un verre de lait avant de commencer la soirée et un autre au milieu de la fête. En recouvrant les parois de votre estomac, le lait ralentit l'absorption de l'alcool. Il entrera dans votre organisme, mais plus lentement, permettant à votre foie de mieux l'éliminer.  Les boissons gazeuses peuvent aussi aider, mais pas avec la bière et dans les cocktails. Cette méthode est sujette à controverses, les scientifiques n'étant pas d'accord sur son efficacité qui provient de commentaires de buveurs d'alcool.

english_section_name: Drinking Without Getting Drunk

summary: Buvez seulement une boisson alcoolisée par heure. Déterminez une limite pour la soirée en fonction de votre tolérance à l'alcool. Buvez sagement. Buvez de l'eau avant, pendant et après chaque boisson. Arrêtez de boire et mangez quelque chose. Préparez vous-même les cocktails et diluez l'alcool. Trouvez-vous un camarade. Sachez ce que vous buvez.

document: Ce pourrait être une dose d'alcool, une bière, un verre de vin ou un cocktail. Quelle que soit la boisson, essayez d'en boire seulement une par heure. Cela vous empêchera de vous souler, car en une heure, votre foie aura le temps de traiter l'alcool et de l'éliminer de votre organisme . Si vous respectez ces temps, vous pourrez boire, mais rester sobre. Buvez lentement. Essayez de savourer lentement votre boisson plutôt que de l'avaler d'une traite. Déterminez cette limite bien à l'avance et respectez-la. Si vous savez qu'il suffit de trois bières pour que vous soyez ivre (hic !), buvez ces bières à des intervalles assez longs pour éviter de vous souler. Chaque personne a une résistance différente à l'alcool donc il n'y a pas de nombre universel à respecter. Dans le doute, les quantités recommandées sont trois verres pour les hommes et deux pour les femmes .  Emmenez des espèces au bar plutôt que de payer par carte. De cette façon, vous serez forcé d'arrêter de boire lorsque vous n'aurez plus d'argent. Les femmes deviennent ivres plus vite que les hommes à cause de différences de métabolisme . En général, plus vous êtes lourd(e), plus vous pouvez consommer d'alcool avant de vous sentir ivre . Buvez pour apprécier les boissons, pas pour vous souler. Savourez le gout et l'odeur de la boisson au lieu de la boire cul sec. Faites-vous plaisir en achetant une boisson couteuse, mais très agréable, car ce sera la seule boisson de la soirée. Dans ce cas, prenez le temps d'en savourer toutes les nuances.   De temps en temps, approchez votre verre de vos lèvres et inclinez-le. Mais, au lieu de boire, respirez simplement l'arôme. Savourez la boisson lorsque vous l'avalez. Si son gout ne vaut pas la peine d'être apprécié, la boisson ne vaut pas la peine d'être bue. Tout le monde a une résistance différente à l'alcool donc buvez pour vous et pas pour prouver quelque chose ou pour suivre un ami . Il a été prouvé que l'eau aide le métabolisme à traiter l'alcool. De plus, cela vous donne autre chose à boire avant de reprendre de l'alcool . Essayez de boire un verre d'eau avant chaque boisson alcoolisée et buvez aussi de l'eau pendant que vous buvez de l'alcool. Buvez l'eau lentement afin d'attendre plus longtemps entre chaque boisson. L'alcool arrive plus lentement dans le sang lorsque l'estomac est plein. Lorsque vous mangez, vous vous rassasiez également, ce qui vous empêche d'avaler des boissons d'une traite . Lorsque vous buvez, tenez-vous-en à des mélanges que vous pouvez contrôler. Par exemple, utilisez une demi-dose d'alcool plutôt qu'une dose entière et complétez le cocktail avec un soda ou un autre diluant. Cela vous permet de boire à une fête sans boire trop d'alcool trop vite . Essayez de faire un panaché, c'est-à-dire une bière blanche mélangée avec de la limonade, afin de pouvoir boire un peu d'alcool de façon responsable. Essayez de voir s'il y a un ami qui veut boire autant que vous et éviter de se souler. Vous pouvez vous surveiller l'un l'autre et vous reprendre gentiment si l'un d'entre vous commence à dépasser les limites. Si vous avez un ami(e) qui reste dans le même état que vous c'est également plus facile de rester sobre alors que tout le monde autour de vous se soule. N'acceptez pas simplement les boissons, surtout aux fêtes. Tandis qu'une boisson par heure est généralement une bonne règle générale, les cocktails aux fêtes et autres évènements peuvent avoir des taux d'alcool très différents. De plus, ils sont tellement sucrés qu'on ne sent pas l'alcool. Si vous vous trouvez dans cette situation, buvez de la bière ou du vin ou bien préparez vos propres cocktails . Ne buvez pas différents types d'alcool au cours de la même soirée. Évitez de boire du vin, de la bière et de l'alcool fort, vous seriez ivre plus rapidement.

english_section_name: Drinking Responsibly

summary: Soyez confiant si vous décidez de ne pas boire. Évitez les situations dans lesquelles on finit souvent par boire. Apprenez à refuser rapidement et avec assurance. Ayez une autre boisson à la main. Trouvez d'autres activités. Si l'on vous met trop de pression, éloignez-vous. Trouvez des moyens de résister à la tentation.

document: L'alcool n'est pas fait pour tout le monde et ce n'est certainement pas un bon choix de vie. Ne vous sentez pas nul ou inintéressant si vous ne voulez pas boire. Si vous comprenez les raisons pour lesquelles vous ne buvez pas, vous pourrez refuser plus facilement, même dans les situations les plus difficiles.  Si vous avez décidé de ne pas boire, quelle que soit votre raison, tenez bon. « Juste un verre » peut souvent dégénérer en une mauvaise soirée. Si vous ne voulez pas boire, vous ne devez pas d'explication à qui que ce soit. L'alcool est une drogue douce, ce n'est pas un mode de vie ou une philosophie. Si vous ne voulez pas boire, c'est votre droit. Si vous allez au bar ou à une fête, c'est comme une invitation à la tentation, surtout si vous essayez d'arrêter de boire ou que vous cédez facilement à la pression. Proposez des sorties alternatives à vos amis, trouvez de nouveaux endroits pour sortir et essayez de trouver des activités autres que rester assis à boire .  Vous n'êtes pas obligé d'éviter toutes les personnes qui boivent. Faites simplement en sorte de ne pas vous retrouver dans une situation où l'on boit beaucoup, car vous pourriez être tenté et d'autres personnes pourraient essayer de vous forcer à les suivre. Prévenez vos amis proches que vous ne buvez pas. Dites-leur pourquoi et demandez-leur de vous aider à rester sobre. De cette façon, ils seront de votre côté avant le début de la fête . Lorsque quelqu'un vous propose à boire, le mieux est de répondre simplement « non merci ». Cela devrait suffire, mais souvent les gens risquent de vous demander une explication ou d'insister pour que vous preniez un verre avec eux. Lorsqu'on vous propose à boire, vous devez répondre non rapidement et franchement. Regardez la personne dans les yeux et donnez une réponse claire et ferme  :   « merci, mais j'ai arrêté de boire » ; « c'est moi qui conduis ce soir » ; « je suis allergique à l'alcool » (une très bonne façon de détendre l'atmosphère lorsque vous refusez de boire ). C'est souvent suffisant pour convaincre les gens de ne pas vous proposer à boire. Ce pourrait être n'importe quoi, mais les sodas et autres boissons gazeuses sont souvent pratiques pour faire comprendre que vous buvez sans consommer d'alcool.  Parlez au barman à l'avance et expliquez-lui que vous ne buvez pas d'alcool. Si nécessaire, donnez-lui tout de même un pourboire et remerciez-le pour votre boisson sans alcool. Si quelqu'un insiste vraiment, acceptez simplement le verre et gardez-le à la main. Une fois que vous avez la boisson, vous pouvez très bien la laisser sans la boire. La plupart des gens ne sauront pas qu'il s'agit d'une recharge. Si vous vous trouvez quelque part où il y a des distractions comme de la nourriture, des jeux tels que du bowling, des fléchettes, un billard ou un concert, vous boirez probablement beaucoup moins. Vous risquez aussi de boire moins si l'endroit est bien éclairé, s'il n'y a pas trop de monde et si vous vous sentez à l'aise. Si vous veillez à ce que les gens aient autre chose à faire ou un autre sujet de conversation, boire deviendra une activité secondaire et non l'activité principale. Si l'on essaie sans arrêt de vous forcer à boire, au point où cela vous gâche la soirée, il est temps de partir ! La consommation d'alcool ne constitue pas (et ne doit pas constituer) une activité à part entière. Si les gens ne font que se souler et qu'ils ne respectent pas le fait que vous ayez décidé de rester sobre, partez. Si vous savez que vous allez avoir envie de boire plus que vous ne le devriez, mettez en place des méthodes pour vous faire penser à arrêter. Pensez aux raisons pour lesquelles vous ne voulez pas être ivre et Souvenez-vous pourquoi il est important pour vous de rester sobre. Voici quelques propositions.   Employez l'astuce de l'élastique. Portez un élastique au poignet. Chaque fois que vous êtes tenté de boire, faites claquer l'élastique pour vous aider à choisir consciemment de ne pas boire. Demandez à un ami de vous dire lorsque vous atteignez vos limites. Ce pourrait être un ami qui ne boit pas ou qui est doué pour connaitre ses propres limites et ne pas les dépasser. Ce pourrait aussi être un membre de votre famille. Trouvez des distractions. Allez danser, discutez avec quelqu'un ou jouez au billard. Lorsque vous arrivez à résister à la tentation de boire, accordez-vous des récompenses comme une journée shopping, un aliment que vous adorez, une séance de cinéma, ou appelez un ami à l'étranger .

english_section_name: Dealing with Peer Pressure


summary: Prenez connaissance des différents types de réunions des AA. Localisez une réunion du groupe AA près de chez vous. Demandez à quelqu'un qui se trouve en phase de rétablissement de vous recommander une réunion. Cherchez un copain avec qui vous pourrez assister à la première réunion.

document: Chaque groupe des AA suit les règles et les directives de l'association AA, mais il peut avoir son propre ordre du jour et programme. Il y a plusieurs types de réunions AA .  Les réunions consacrées aux étapes : c'est une réunion qui suit les 12 étapes exposées par l'association des AA . Chaque réunion se focalise sur l'une de ces étapes. L'étape est lue à haute voix et commentée par les membres. Tous les participants peuvent ne pas être au niveau de cette étape, mais chacun a la possibilité de dire ce que cette étape signifie pour lui. Les réunions consacrées à la lecture du Gros Livre : ces réunions se basent sur la lecture du Gros Livre des Alcooliques Anonymes pour alimenter la discussion . Plusieurs pages du livre peuvent être lues par un volontaire et les membres lisent chacun à son tour une portion du livre. Il y a ensuite une discussion sur un sujet choisi dans le livre. Les réunions avec conférencier : ces réunions sont moins participatives, car un seul orateur parle pendant une grande partie de la réunion. L'orateur raconte ses expériences avec l'alcool et le groupe des AA pour instruire et guider les autres membres. Certaines de ces réunions sont ouvertes au grand public. Les réunions à emplacements spécifiques : une réunion peut être formelle ou occasionnelle, selon l'emplacement de la réunion. Les réunions à caractère religieux (dirigée par un groupe religieux, pas seulement une réunion tenue dans une église) peuvent être orientées selon le groupe religieux qui parraine le groupe. Il y a aussi des réunions pour les fumeurs et les non-fumeurs, bien qu'en raison des interdictions concernant le fait de fumer à l'intérieur, les réunions pour fumeurs se font plutôt rarement. Les réunions pour les débutants : ces réunions concernent les nouveaux membres du groupe AA qui veulent en savoir plus sur l'association. L'ordre du jour et la structure de ces réunions peuvent souvent suivre le modèle traditionnel classique . Les réunions ouvertes et fermées : les réunions ouvertes sont pour tout le monde et les réunions fermées sont seulement pour des alcooliques. Beaucoup de groupes n'adhèrent pas à cette distinction et il n'est pas rare pour des participants réguliers à une réunion de ne pas savoir clairement si leur réunion est officiellement ouverte ou fermée. La famille et les amis des membres AA, aussi bien que des observateurs, sont les bienvenus aux réunions ouvertes. Les réunions fermées sont réservées uniquement pour ceux qui se considèrent comme alcooliques ou qui pensent l'être. Les nouveaux venus sont toujours les bienvenus aux réunions fermées . Les réunions spéciales : les clubs des AA offrent souvent d'autres occasions de rafraichissements différentes des occasions traditionnelles, comme les réunions sans alcool programmées pendant les jours fériés et jours de fêtes. Ces réunions sont un endroit idéal pour les alcooliques qui veulent célébrer le Super Bowl ou l'Halloween. Certaines réunions peuvent se concentrer sur un évènement dans la vie d'un membre du club, comme un mariage ou le décès d'une personne aimée. Cherchez la liste des réunions en ligne sur le site Web des Alcooliques Anonymes, ici. Vous pouvez aussi rechercher en ligne le contact téléphonique du bureau de la commission locale pour l'abus d'alcool et les drogues. Ils ont souvent la liste des réunions locales disponibles dans leur bureau. Tous les centres de traitement locaux peuvent aussi vous fournir une liste des réunions locales libres .  Une fois que vous trouvez votre première réunion, vous pourrez obtenir la liste des autres réunions là-bas. La liste de la réunion vous donne des informations sur le nom des réunions, l'horaire et lieu des réunions et le type de réunions disponibles dans votre zone. En plus des types de réunions, il y a aussi des distinctions au sein des groupes pour chaque rubrique. Par exemple, une réunion peut être mixte (hommes et femmes), elle peut être seulement pour les hommes ou pour les femmes. Le programme de rencontre comporte les codes (RH, réunion pour hommes et RF, réunion pour femmes) qui indiquent qu'une réunion est restreinte. C'est une des meilleures façons de trouver une réunion idéale pour votre rétablissement. Si vous connaissez quelqu'un qui assiste aux réunions AA ou qui est un membre actif du groupe AA, demandez-lui le type de réunion AA qui pourrait vous convenir parfaitement . Cela peut aussi sembler moins effrayant ou intimidant d'assister à une réunion AA sur la base d'une recommandation de quelqu'un qui est déjà dans le groupe des AA. Si vous avez un ami ou une connaissance qui est un membre du groupe AA, demandez-lui si vous pouvez assister à votre première réunion dans son groupe ou si vous pouvez aller ensemble dans un groupe différent. Vous pouvez aussi contacter le Bureau central local des AA pour demander à un volontaire d'appeler quelqu'un du groupe AA qui accepterait de vous accompagner à une réunion . Assister aux réunions des AA demande du courage, donc n'hésitez pas à demander de l'aide et du soutien aux membres actifs de l'association.

english_section_name: Finding the Right Meeting For You

summary: Arrivez à l'heure. Écoutez et partagez seulement si vous vous sentez à l'aise. Assistez à la prochaine réunion si vous vous rendez compte que cela vous est utile. Envisagez de vous trouver un mentor.

document: Dans le cadre du protocole AA, les réunions commencent toujours à l'heure, à l'heure pile. Essayez d'arriver à la réunion avec 5 minutes d'avance ou à l'heure exacte pour être sûr de trouver une place assise confortable .  Les réunions des AA durent toujours une heure et pas plus. Vous devez éteindre votre téléphone portable et stopper toutes les autres sources de distraction pendant la durée de la réunion. On peut vous demander de partir si vous perturbez la réunion avec le bavardage (le fait de parler avec d'autres), le téléphone portable ou un autre comportement inopportun . Une fois assis, vous serez accueilli ou salué par des membres du groupe AA. Ils pourront se présenter ou vous serrer la main. Mais vous n'êtes pas obligé de participer au papotage ou de partager votre expérience personnelle tout de suite . Souvent, les premières réunions d'une personne avec les AA consistent seulement à écouter les autres parler et à apprendre comment fonctionne l'association AA. Même si le Président de la session vous demande de partager vos pensées pendant la discussion, vous n'êtes en aucune façon obligé de participer ou de répondre. Refusez simplement de parler si vous n'êtes pas prêt et écoutez les autres dans le groupe. Vous découvrirez bientôt que vous êtes dans la même situation que des pairs qui luttent avec les mêmes sentiments et difficultés que vous .  Essayez de rester jusqu'à la fin de la réunion. Les nouveaux pourraient avoir tendance à adopter la stratégie « arriver tard et partir tôt » en raison d'un sentiment de crainte ou d'anxiété causé par la présence à la réunion. Se comporter de cette façon ne mènera seulement qu'à des réunions peu structurées et à un rétablissement superficiel. Contrez cela en arrivant tôt à la réunion et en retardant votre départ. Attardez-vous après la réunion et essayez de parler aux autres membres pendant les moments de rafraichissements . Avant la fin de la réunion, vous devriez vous sentir chez vous et accepté du groupe. Même si vous n'avez écouté que pendant une heure, vous pourriez commencer à considérer le groupe des AA comme un endroit sûr où vous pouvez exprimer ouvertement et sincèrement vos difficultés. Si vous vous sentez à l'aise avec la structure du groupe, assistez à la prochaine réunion ou allez dans la réunion d'un autre groupe. Avec le temps, vous vous sentirez très à l'aise pour pouvoir participer à des discussions et partager vos combats internes. Comme le stipule le mantra des AA, « continuez à venir, cela ne fonctionne que si vous le faites fonctionner ». Un mentor est une personne qui peut vous aider, en tant que nouveau venu, à rester sobre. Il le fait en partageant sa propre expérience et ses luttes avec vous. Cependant, les mentors ne sont ni des docteurs ni des professionnels de santé. Un ancien alcoolique qui est resté sobre pendant au moins 6 mois et qui aimerait aider un nouveau venu a tout le profil d'un bon mentor. En général, les mentors ont traversé au moins les cinq premières étapes décrites par l'association AA. Il s'agit des volontaires qui ne reçoivent aucune rémunération pour le temps qu'ils passent à aider les nouveaux .  Le mentor vous suggèrera souvent de travailler les 12 étapes des AA et vous encouragera à assister à toutes les réunions et à faire connaissance avec d'autres membres. Les mentors ne devraient pas vous imposer leurs opinions personnelles. Ils ne devraient pas vous exiger quelque chose en retour ni essayer de vous contrôler. Ils ne doivent jamais vous emprunter de l'argent ou vous aider à obtenir un job ou une source de revenus. Au contraire, ils devraient vous aider à reconnaitre les facteurs déclencheurs de votre alcoolisme et vous aider dans votre combat quotidien contre l'alcool. Vous devez vous retrouver au moins une fois par semaine avec votre mentor, parfois avant et après une réunion et chaque fois que le besoin se fait sentir.

english_section_name: Attending the Meeting

summary: Comprenez les caractéristiques et l'objectif de l'association AA. Apprenez le règlement et les principes de l'association AA. Familiarisez-vous avec la structure d'une réunion des AA.

document: Les alcooliques Anonymes sont une association internationale d'hommes et de femmes qui ont eu un problème d'alcoolisme. C'est une association financièrement indépendante, à caractère non professionnel, multiracial, apolitique et disponible presque partout en Amérique du Nord et en Europe. Il n'y a pas d'âge ou de niveau d'éducation requis pour devenir un membre des AA. L'adhésion est ouverte à quiconque est désireux de vaincre son problème d'alcoolisme .  Le but principal du groupe AA est d'aider les alcooliques à rester sobres ainsi que tous ceux qui sollicitent l'aide des AA pour atteindre la sobriété. L'association AA ne recrute pas de membres ni ne cherche activement à rendre tout le monde sobre. Cependant, AA accueille de nouveaux membres et encourage le partage et l'entraide entre les membres . Certaines personnes sont contraintes à assister aux réunions des AA par une décision de justice. D'autres souhaitent y assister en raison de leur combat personnel contre la dépendance. Si vous n'êtes pas certain qu'il est judicieux pour vous d'assister aux rencontres avec les AA, vous pouvez faire un quiz de 12 questions sur le site Web des AA pour déterminer si vous êtes prêt . Vous pouvez vous inquiéter d'être étreint aussitôt que vous entrez dans la salle de réunion des AA ou harcelé de questions à propos de votre problème. En fait, les réunions des AA ne ressemblent pas à une visite chez le docteur ou au fait d'aller dans un cercle de prière. Elles sont occasionnelles et même si vous êtes encouragé à parler, vous n'êtes pas obligé d'ouvrir la bouche à chaque fois, d'ailleurs vous pouvez refuser de parler si vous vous sentez mal à l'aise .Voici les principes généraux qui sont suivis durant chaque réunion du groupe de soutien AA .  Rester confidentiel : « tout ce que vous entendez ici reste ici ». Faire des déclarations avec le pronom « je » : évitez d'utiliser « vous » ou « nous ». Par exemple : « je suis Stéphane. Je suis un alcoolique. » Vivre pour « ici et maintenant » : partagez ce que vous vivez aujourd'hui ou cette semaine. Partager les sentiments issus de vos expériences, de vos points forts et de vos espoirs. Ne donner aucun avis aux autres. Éviter les discussions et les questions. Écoutez d'abord. La participation aux réunions des AA est gratuite. Il y a d'habitude une collecte qui se passe à la fin des réunions pour couvrir le cout de la location de la salle de réunion et des rafraichissements. Mais il n'y a aucune obligation de contribution . Un bon nombre de réunions des AA sont tenues dans des salles paroissiales, mais c'est seulement parce qu'elles sont des lieux commodes et abordables. Le groupe des AA n'est en aucune façon affilié à des organisations religieuses. Le programme du groupe des AA peut avoir un volet spirituel, mais les caractéristiques de ce volet sont laissées à l'appréciation individuelle de ses membres . Chaque réunion des AA dure une heure. Chaque réunion a un format et une structure bien définis, ainsi donc, après votre première réunion, vous pouvez vous attendre à voir le même format à chaque fois. Seul le sujet de discussion pourra souvent changer . L'une des traditions de l'association AA est que tous les membres sont des serviteurs dignes de confiance, donc personne ne commande en maitre aux autres membres du groupe. Cependant, il existe un président qui s'est porté volontaire pour diriger ou présider une réunion donnée. Habituellement, il s'agit de quelqu'un qui accumule le plus grand nombre d'années de rétablissement dans le groupe AA. La structure de base des réunions des AA se présente de la manière suivante .  La bienvenue : le président commence la réunion par des mots de bienvenue tels que, « je suis Jennifer, je suis une alcoolique. J'aimerais vous souhaiter la bienvenue à cette réunion de lundi soir. Nous voulons souhaiter une spéciale bienvenue aux nouveaux membres et leur demander de se présenter eux-mêmes. » Après cela, les nouveaux participants commencent à se présenter, même si cela n'est pas une obligation. Le président de la réunion lit le « le Préambule des AA » : « les ALCOOLIQUES ANONYMES est une association d'hommes et de femmes qui partagent leurs expériences, force et espoir les uns avec les autres afin de résoudre leur problème commun et aider d'autres à vaincre l'alcoolisme. La seule exigence pour l'adhésion est le désir d'arrêter de boire. Il n'y a pas de cotisations ni d'honoraires pour l'adhésion au groupe A.A. Nous sommes financièrement indépendants et subsistons par nos propres contributions. L'association A.A. n'a de rapport avec aucune secte, dénomination religieuse, politique, organisation ou institution. Nous ne voulons pas nous engager dans n'importe quelle controverse, ni ne voulons approuver ou s'opposer à une cause aucune. Notre objectif principal est de rester sobre et aider d'autres alcooliques à réaliser leur objectif de sobriété. » Le président de la session demande ensuite à une personne de lire la section « comment ça marche » dans le livre des AA. Les « 12 traditions » des AA sont également lues par un membre ou par plusieurs membres . Les principes généraux du groupe de soutien AA peuvent aussi être commentés s'il y a de nouveaux membres présents. Le président de la session suggère ou aborde un thème pour la discussion. Chaque fois qu'une personne veut partager une idée, elle commence par donner son nom, par exemple, Mark : je m'appelle Mark, je suis un alcoolique. Le groupe répond ensuite par une salutation comme, « salut, Mark ». À la fin d'une intervention, le groupe répond par des remerciements, par exemple, « merci, Mark ». Cela permet d'établir un climat de respect. À la fin de la réunion, le président de la session demande aux assistants qui d'entre eux pourrait se porter volontaire pour présider la prochaine réunion. Enfin, elle demande à tous les assistants de se lever et de se tenir par les mains pour dire une prière de sérénité : « Seigneur, donne-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne puis changer, le courage de changer ce que je peux et la sagesse d'en connaitre la différence ». À la fin de la prière, le groupe peut répéter ceci, « continuez à venir, cela ne fonctionne que si vous le faites fonctionner ». La réunion arrive finalement à son terme. Les assistants peuvent encore s'attarder pour avoir d'autres échanges entre eux ou pour poser des questions avant de partir. Le café et le thé sont disponibles après la réunion.

english_section_name: Preparing For the Meeting


summary: Mangez bien le premier jour. Ajoutez des légumes à feuilles vertes le deuxième jour. Mangez un fruit et des légumes le troisième jour. Le quatrième jour, mangez des bananes et du lait écrémé. Ajoutez du poulet et des tomates le cinquième jour. Mangez du bœuf et des légumes le sixième jour. Terminez avec du riz brun et des légumes le septième jour.

document: Il est important de commencer le régime du bon pied. Le premier jour, vous ne devez manger que de la soupe au chou pendant toute la journée. Ajoutez-y des épices et des assaisonnements pour lui donner du gout. Vous allez en manger beaucoup et vous ne voulez pas vous vous en ennuyer trop vite. Le premier jour, vous pouvez ajouter des fruits à votre régime .  Mangez des fruits toute la journée. Ne mangez pas de bananes le premier jour. Mangez des pommes, des oranges et d'autres fruits. Il faut espérer que vous ne vous serez pas déjà lassé de manger de la soupe au chou après le premier jour. Continuez d'en manger à tous les repas. Au lieu de manger des fruits, cette fois, vous pouvez ajouter des légumes crus ou cuits à feuilles vertes.  Par exemple, vous pourriez faire bouillir ou cuire à la vapeur des brocolis ou des épinards. Vous pouvez manger une pomme de terre cuite au four . Ne mangez pas de fruits. Le troisième jour, vous allez commencer à vous sentir repoussé par l'odeur et la vue de la soupe au chou. Vous pouvez ajouter des fruits et des légumes à votre alimentation le troisième jour. Ils contiennent peu de calories, c'est pourquoi vous pouvez en manger beaucoup pour avoir des gouts différents .  Ne mangez pas de pommes de terre ce jour-là. Vous devez aussi éviter les bananes. Vous pouvez manger tous les autres fruits et légumes. Vous en êtes maintenant arrivé à la moitié de votre régime et la fin est de plus en plus proche. Le quatrième jour, vous allez pouvoir changer un peu et ajouter des bananes et du lait écrémé à votre alimentation. Vous devez continuer de manger de la soupe au chou à tous les repas, mais vous pouvez aussi manger des bananes et du lait écrémé .  Assurez-vous que le lait est écrémé ou au moins demi-écrémé. Vous pouvez aussi combiner les bananes et le lait pour préparer un milkshake. Une fois que vous en êtes arrivé au cinquième jour, vous pouvez ajouter un peu plus de consistance à votre régime. Vous pouvez maintenant manger de la viande et des tomates. Vous pouvez choisir entre le poulet et le bœuf maigre. Si vous choisissez le poulet, faites-le bouillir sans la peau pour le préparer de la façon la plus saine possible. Le blanc de poulet sans la peau et les tomates sont une excellente combinaison .  Mangez jusqu'à six tomates. Vous pouvez manger les tomates crues ou les faire griller. Ne les faites pas cuire à la poêle. Vous devez continuer à manger de la soupe au moins à un repas. Assurez-vous de boire deux litres d'eau pendant cette journée. Le sixième jour, vous allez manger une nouvelle fois de la viande. Si vous avez mangé du poulet le cinquième jour, mangez du bœuf maigre le sixième jour. Mangez le bœuf avec des légumes ou une salade. Vous pouvez manger des légumes à feuilles vertes avec le bœuf comme du chou frisé ou des épinards .  Le bœuf et les légumes doivent compléter et non remplacer la soupe. Ne mangez pas de pommes de terre ce jour-là. Essayez de ne pas utiliser trop d'huile lorsque vous cuisinez le bœuf. Maintenant, vous avez atteint le dernier jour du régime à la soupe au chou. Vous pouvez le célébrer en mangeant du riz brun et des légumes en plus de la soupe au chou. Un petit bol de riz avec des légumes à feuilles vertes devrait suffire en plus de votre soupe quotidienne .  Vous pouvez aussi boire des jus de fruits sans sucre pendant cette journée. Si vous fabriquez le jus de fruit à la maison, vous êtes sûr qu'il n'y a pas de sucre en plus et vous obtiendrez un jus de fruits frais délicieux. Arrêtez le régime après les sept jours.

english_section_name: Trying the Cabbage Soup Diet

summary: Procurez-vous les ingrédients pour la soupe. Achetez d'autres fruits et légumes. Achetez de la viande. Écrivez votre régime. Préparez la soupe.

document: Si vous voulez essayer le régime à la soupe au chou, vous devez pouvoir préparer la soupe au chou. Achetez tous les ingrédients nécessaires. Si vous allez suivre ce régime pendant une semaine, vous allez avoir besoin d'une grande quantité de soupe au chou. Elle est facile à préparer et vous pouvez commencer par en préparer une grosse marmite que vous pouvez conserver au réfrigérateur ou congeler. Voici les ingrédients dont vous avez besoin :   6 ognons verts émincés 2 poivrons verts découpés en dés 2 boites de tomates entières ou découpées 250 g de champignons en tranches 1 botte de cèleri émincé 1 demi-chou haché 3 carottes émincées 1 ou 2 cubes de bouillon (facultatif) ainsi que du sel et du poivre selon vos préférences pour y ajouter du gout : du piment de Cayenne, du curry en poudre, des plantes aromatiques ou l'assaisonnement de votre choix Lors du régime à la soupe au chou, la soupe représente votre repas principal pendant la journée, mais vous pouvez aussi y ajouter d'autres fruits et légumes pendant certains jours. Avant de commencer le régime, vous devez vous assurer d'avoir suffisamment de légumes verts et de fruits à la maison.  Les brocolis et les épinards sont de bons choix, car ils contiennent du fer. Évitez les féculents comme les haricots secs et le maïs . Certains jours, vous aurez le droit d'ajouter de la viande, en général du bœuf un jour et du poulet un autre jour. Achetez un ou deux paquets de 300 g de viande de bœuf hachée et un paquet de blancs de poulet. Vous allez manger de la viande le cinquième et le sixième jour de votre régime, c'est pourquoi vous devez vous assurer qu'elles seront encore bonnes à ce moment-là .  Vérifiez la date de péremption sur l'emballage et achetez-les plus tard dans la semaine si nécessaire. Achetez toujours de la viande maigre. Avant de commencer le régime, il peut être utile de mettre en place un emploi du temps et de l'accrocher sur le réfrigérateur ou quelque part dans la cuisine. Vous allez manger en permanence de la soupe au chou agrémentée de différentes façons. Notez l'emploi du temps détaillé ci-dessous. La soupe est facile à préparer. Tout d'abord, vous devez émincer les légumes et les faire frire rapidement dans un peu d'huile d'olive au fond de la marmite. Mettez les ognons en premier et laissez-les commencer à devenir transparents avant d'ajouter les poivrons verts et le chou. Remuez le contenu de la marmite pour qu'il commence à réduire. Ajoutez ensuite les carottes émincées, les champignons et le cèleri. Ajoutez-y l'assaisonnement et mélangez bien .  Si vous utilisez des tomates en boite, mettez-les dans la marmite. Ajoutez de l'eau pour recouvrir les légumes et faites-la bouillir. Envisagez d'y ajouter du bouillon ou des cubes de bouillon pour lui donner du gout. Laissez frémir sur feu doux pendant deux heures. Goutez et assaisonnez lorsque la soupe a atteint la consistance recherchée.

english_section_name: Preparing for the Diet

summary: Suivez le régime. N'oubliez pas les calories liquides. Prenez soin de votre santé pendant le régime. Restez positif pendant le régime.

document: Pour obtenir tous les bénéfices du régime à la soupe au chou, vous devez pouvoir le suivre pendant toute la semaine. C'est tout d'abord une question de volonté et d'engagement, mais il existe des choses que vous pouvez faire pour vous donner de meilleures chances. En ayant un plan clair en tête avec des repas organisés en avance, vous arriverez à le suivre plus facilement. L'organisation et la préparation sont des étapes cruciales dans tout régime pour perdre du poids .  Toutes les zones d'ombre dans le plan ou les incertitudes à propos de ce que vous devriez manger vous amèneront à transgresser les règles du régime plus facilement. Un plan détaillé de vos repas vous aidera à prendre le contrôle de votre alimentation et à suivre vos progrès. Si vous êtes au régime, vous devez faire attention à ce que vous mangez, mais n'oubliez pas aussi les calories dans ce que vous mangez. Les boissons alcoolisées en particulier sont riches en calories et vous allez saper votre travail si vous n'arrêtez pas d'en boire pendant votre régime.  Cela s'applique aussi aux sodas. Vous pourriez ne pas associer directement ces boissons à votre poids, mais c'est une partie importante de votre alimentation que vous ne devez pas négliger . Buvez beaucoup d'eau pendant le régime pour rester hydraté et pour contrôler votre appétit. En suivant ce régime, vous n'allez pas consommer les nutriments nécessaires pendant une semaine, c'est pourquoi vous allez commencer à vous sentir fatigué et faible . Il est important de faire des efforts pour maintenir une bonne santé générale pendant que vous suivez le régime. Une des façons de vous aider pendant que vous suivez le régime est de prendre des compléments alimentaires multivitaminés tous les jours. C'est une façon rapide et facile de vous aider à maintenir des apports raisonnables en nutriments dont vous avez besoin pour que votre corps continue à fonctionner correctement .  Puisque ce régime est plutôt extrême, il est peu probable que vous ayez la force de faire des exercices trop vigoureux, mais vous devez continuer à faire des exercices doux. Par exemple, vous pourriez aller vous promener le soir. Si vous vous sentez trop fatigué ou léthargique, vous devriez y penser à deux fois et remplacer le régime par une approche plus équilibrée de votre alimentation et de vos exercices. La durée courte du régime est l'un des éléments qui aident à le suivre plus facilement. Il pourrait vous être plus facile de suivre un régime draconien pendant une semaine qu'un régime plus équilibré sur le long terme, même si ce dernier apporte aussi plus de résultats sur le long terme. Si vous avez du mal à suivre votre régime et si vous préférez ne pas manger plutôt que de manger encore un bol de soupe au chou, essayez de rester positif.  Visualisez la fin de la journée qui s'approche et prenez chaque fin de repas comme une victoire. La fin de la semaine est une réussite, c'est pourquoi vous devez être fier de votre volonté et de votre engagement. Si vous voulez voir des résultats sur le long terme, vous devez adopter un régime alimentaire équilibré et faire de l'exercice.

english_section_name: Making the Most of the Diet


summary: Suivez la tradition des Églises de rite latin et protestant. Levez votre main droite.

document: Cette méthode est plus courante dans l’Église catholique latine, ainsi que dans les rites protestants reconnaissant le signe de la croix, dont les Églises anglicane et luthérienne . Beaucoup de fidèles font le signe de la croix avec la main ouverte et leurs 5 doigts leur rappellent alors les 5 blessures du Christ. D’autres lèvent l’index et le majeur, afin de symboliser les natures divine et humaine du Christ . Souvent, le pouce est fléchi pour toucher l’annulaire et le signe est alors exécuté avec deux doigts. Il existe également d’autres façons de tenir sa main. Il n’y a pas d’exigence particulière quant à la façon dont vous devrez tenir votre main, mais la plupart des meneurs de cultes vous encourageront à suivre la tradition de votre congrégation, à moins qu’une autre façon de faire ne vous apporte davantage de bénéfices spirituels.

english_section_name: Western Tradition


summary: Trouvez une image que vous souhaitez vectoriser. Ouvrez Adobe Illustrator. Allez dans le menu Fichier et sélectionnez « Importer. Cliquez sur l'image. Cliquez sur « Sauvegarder les réglages. Dissociez les éléments de l'image qui ont été groupés ensemble et devraient être séparés. Utilisez l'outil Lissage pour réduire le nombre de points d'ancrage dans votre image vectorielle. Sauvegardez à nouveau votre image.

document: Utilisez des formats PNG, BMP, JPEG ou GIF . Ouvrez un nouveau document et sauvegardez le sur votre ordinateur en format AI. » Trouvez l'image sur votre ordinateur et importez-la sur votre document. Cliquez sur le menu Objet et sélectionnez « Options de tracés. » Ce sont des réglages que vous souhaiterez peut-être modifier avant de tracer votre objet.   Choisissez votre seuil. Un seuil plus élevé veut dire que les zones plus sombres deviendront noires et les parties les plus claires deviendront blanches. Lorsque vous tracez un objet , il deviendra une image en noir et blanc. Ajoutez du flou pour vous aider à adoucir les contours de l'image. Choisissez votre réglage de tracés. Plus le nombre est bas, plus l'image sera tracée rigoureusement près des lignes. Elle peut en revanche devenir dentelée si le réglage est trop bas. Trop haut, et vous perdrez du détail dans l'image. Réglez la zone minimum. Cela vous permettra d'enlever les parties de l'image qui ne feront pas partie de votre image vectorielle finale. Réglez l'angle des coins. Plus bas le nombre, plus précis sera le tracé des coins. » Cela vous permettra de revenir à ces réglages plus tard pour les modifier. Cliquez droit sur le groupe et sélectionnez « Dissocier. » Utilisez l'outil Couteau pour couper et séparer les points d'ancrage. Ajoutez des éléments, couleurs ou textures comme vous le feriez pour une image vectorielle. Vous devriez pouvoir la convertir à un autre type de fichier et l'utiliser comme image vectorielle.

english_section_name: Using Adobe Photoshop to Vectorize an Image

summary: Trouvez une image que vous souhaitez vectoriser. Téléchargez l'image sur le bureau de votre ordinateur ou dans un dossier image. Ouvrez un nouveau fichier Adobe Illustrator. Ajoutez un calque sur l'image en utilisant la palette de calques. Revenez à votre calque supérieur. Choisissez un point de départ pour commencer à dessiner ou esquisser l'image. Cliquez sur le point de départ avec votre curseur. Appuyez sur « Maj » pour enlever les anses Béziers lorsque vous êtes prêt à continuer à esquisser ou dessiner. Continuez en cliquant et en ajustant, jusqu'à ce que votre contour soit terminé. Faites une section séparée pour les divers éléments. Revenez au premier calque, déverrouillez-le et effacez-le lorsque vous avez fini de faire les changements.

document: En général, c'est une image que vous souhaitez agrandir, mais qui est trop pixelisée ou trop basse en résolution pour l'utiliser en l'état. Vous pouvez aussi scanner l'image ou le croquis dans votre ordinateur en utilisant un scanner. Si vous scannez une image vers votre ordinateur, augmentez le contraste afin de la rendre plus facile à tracer.  Sélectionnez « Fichier » et « Importer » afin d'amener l'image dans votre programme. Assurez-vous que l'image couvre la majorité de votre écran, afin que vous puissiez travailler dans le détail. Verrouillez le calque de la première image en cliquant sur le petit verrou carré. L'image restera en place pendant que vous travaillez dessus. Cliquez sur l'outil Plume. Vous allez tracer votre image, afin de créer une image précise et vectorielle. Choisissez le poids de la ligne qui correspondra pour le trait que vous allez dessiner. Les traits au premier plan devraient être plus épais, alors que ceux dans l'arrière-plan devraient être plus fins. Utilisez toujours des contours noirs et des arrières-plans blancs pendant cette étape. Vous pourrez changer les couleurs plus tard. Cliquez sur le second point à la fin d'une section droite afin de créer une ligne droite. Créez une ligne courbe en cliquant sur un second point et tirez la ligne jusqu'à ce qu'elle corresponde à une courbe douce de l'image. Utilisez les anses afin d'ajuster la courbe Béziers. Elles peuvent être ajustées indéfiniment.  Rappelez-vous que vous voudrez créer le moins de points possible, tout en restant le plus proche possible de la forme d'origine. Cette aptitude s'améliorer avec la pratique. Vous pourrez grouper ces éléments plus tard. Remplissez avec de la couleur quand vous avez fini . Vous pouvez ajouter les couleurs sur le même calque ou sur plusieurs claques. Sauvegardez votre fichier comme image vectorielle, sous AI ou EPS. Utilisez cette nouvelle image vectorielle pour le dimensionnement.

english_section_name: Using Adobe Photoshop to Vectorize a Sketch

summary: Choisissez cette méthode si vous n'avez pas beaucoup d'expérience dans le désign graphique. Sauvegardez vos fichiers PNG, BMP, JPEG ou GIF sur le bureau de votre ordinateur. Naviguez vers des sites populaires de vectorisation. Cliquez sur le bouton indiquant « Télécharger l'image » ou utilisez le navigateur pour trouver une image dans votre ordinateur. Sélectionnez le nouveau format de fichier que vous souhaitez utiliser. Attendez que le programme trace l'image. Essayez les réglages suggérés pour modifier les couleurs, le niveau de détail et d'autres parties de l'image. Cliquez sur le bouton « Télécharger » pour télécharger le résultat.

document: Il existe des sites internet qui vectorisent des images en format PNG, BMP, JPEG ou GIF gratuitement.  Recherchez des sites comme Vectorization.org, Vectormagic.com ou Autotracer.org ou tapez « sites de vectorisation » dans votre moteur de recherche.  L'option la plus polyvalente est d'utiliser un PDF, cependant, vous pouvez aussi sauvegarder l'image pour les programmes Adobe sous la forme d'un fichier EPS ou AI. Cela prendra quelques moments ou minutes, en fonction de la complexité du fichier. Vous avez peut-être remarqué comme votre image a désormais l'air d'avoir été générée par ordinateur. L'effet est particulièrement flagrant sur les photographies. Les programmes de vectorisation en ligne ont différentes options pour modifier l'aspect de votre image vectorielle avant que vous ne la téléchargiez. Vous aurez peut-être envie d'essayer les différents programmes si vous n'aimez pas les résultats. Sauvegardez l'image dans votre dossier Téléchargement ou votre bureau. Utilisez cette image comme vous le feriez avec une image vectorielle.

english_section_name: Using an Online Vectorizer