summary: Déterminez si votre chienne a été ovariectomisée. Recherchez des anomalies au niveau de son vagin. Faites attention aux changements comportementaux.

document: Si vous l'avez depuis son bas âge, alors vous saurez probablement si elle a été ovariectomisée ou pas, c'est-à-dire s'il y a eu ablation de son utérus. Toutefois, si vous l'avez eu à l'âge adulte par un centre de sauvetage, alors vous pourriez ne pas le savoir. Une chienne (non ovariectomisée) entre en chaleur deux fois par an, alors si vous l'avez eu depuis près de neuf mois et qu'elle n'est jamais entrée en chaleur, la probabilité qu'elle ait été subit une ablation est forte .  Bien que la durée de la chaleur ou de l'œstrus (période de l'ovulation chez la femelle mammifère, pendant laquelle elle peut être fécondée) dépend de chaque chienne, cela tourne en moyenne autour de 18 jours. Les chiennes connaissent leurs premiers œstrus à l'âge de 6 à 24 mois . Reportez-vous aux sections suivantes pour savoir comment détecter les signes de chaleurs. Lorsque votre chienne est en chaleur, vous pouvez observer des changements dans sa zone vaginale.  Une inflammation vulvaire élargie : l'inflammation de la partie externe de son vagin dure souvent quatre semaines avant que la période de chaleur ne commence, jusqu'à ce qu'elle finisse. Des pertes vaginales : entre les sept et dix premiers jours pendant l'œstrus, votre chienne peut subir des saignements vaginaux. Il est utile de mettre un drap blanc dans son sac de couchage afin de chercher des signes annonciateurs de perte de sang. Si votre chienne est exigeante envers elle-même, elle passera beaucoup de temps à nettoyer son vagin, ce qui implique que vous pourriez ne pas voir les saignements. Ces saignements deviennent plus clairs au beau milieu des 7 jours de la période, c'est-à-dire au moment auquel elle est en ovulation et plus susceptible de tomber enceinte, puis disparaitront entre les 7 et 10 premiers jours de l'œstrus . Lorsque votre chienne est en chaleur, elle subit un changement hormonal majeur qui peut occasionner généralement un changement comportemental. Le changement comportemental dépend de la personnalité de votre chienne. Si habituellement elle est calme, elle deviendra alors agitée et coléreuse ou, si elle est du genre à rester à la maison, elle pourrait avoir tout d'un coup l'envie de s'échapper et d'aller en errance. Mis à part ces changements, votre chien devrait bien se comporter. Si elle est en manque d'énergie, perd son appétit, vomit ou boit beaucoup, contactez son vétérinaire pour plus de conseils. D'autres maladies utérines telles que le pyomètre (des pus dans l'utérus) peut ressembler à une période de chaleur dans de rares cas et peut représenter un danger s'il n'est pas traité .

english_section_name: Determining When Your Female Dog is in Heat

summary: Souvenez-vous qu'il est possible qu'elle se soit accouplée avec un mâle. Assurez-vous que votre chien n'a pas été castré. Notez la date à laquelle votre chienne s'est fait engrosser. Calculez la date à laquelle votre chienne sera en chaleur.

document: De toute évidence, il faut la contribution d'un chien pour qu'elle tombe enceinte. Pensez à l'éventualité qu'elle ait eu un rapport avec un mâle ou qu'elle se soit échappée pour en trouver un pour ses désirs sexuels. Les chiens mâles castrés peuvent avoir des rapports avec une chienne, mais ne peuvent pas produire des spermatozoïdes pour mettre votre chienne en état de grossesse. Mais les chiens non castrés peuvent la féconder. Contactez si possible le propriétaire du mâle pour en savoir plus. L'exception à cette règle concerne un chien qui a été castré dans un passé récent, c'est-à-dire moins de quatre semaines avant l'accouplement. En théorie, il y a un risque que les spermatozoïdes soient en réserve dans les cordons spermatiques, ce qu'il éjaculera lors de l'accouplement. Ce risque est faible, mais ne peut être complètement exclu . Cette action peut vous fournir une information vitale à propos d'une possibilité qu'elle soit en état de grossesse. Si l'accouplement a eu lieu il y a trois mois, alors il est impossible qu'elle soit enceinte. Cela est dû au fait que la période de gestation moyenne (durée de grossesse) est de 62 à 65 jours (dans une période de 57 à 72 jours). Si elle était enceinte, vous l'auriez su, car elle aurait déjà mis bas après 90 jours . Cela peut aider votre vétérinaire à déterminer le meilleur test de grossesse pour votre chienne. Les méthodes de diagnostics de grossesse dépendent de la détection des changements hormonaux, des changements physiques ou de l'identification d'un embryon dans l'utérus. Le test le plus approprié pour donner un résultat définitif dépend du nombre de jours qui se sont écoulés depuis son dernier coït. Si une chienne s'est fait engrosser et est toujours en chaleur, il est trop tôt pour savoir si elle est enceinte .

english_section_name: Considering Whether Pregnancy is a Possibility

summary: Observez chez votre chienne un état de sommeil profond et d'autres changements comportementaux. Remarquez si les mamelons de votre chienne se développent. Recherchez une augmentation au niveau de la taille. Familiarisez-vous aux symptômes qui simulent une grossesse.

document: Plusieurs propriétaires remarquent que leurs chiennes changent de caractère durant la grossesse : elle semble dormir plus et commence par construire des nids.Toutefois, il s'agit également des signes d'une pseudogestation ou d'une fausse grossesse, au cours de laquelle la chienne se comporte comme si elle était enceinte alors qu'en réalité elle ne l'est pas. Dans d'autres cas, les chiennes présentant les signes d'une fausse grossesse produisent même du lait, ce qui implique qu'un grossissement des mamelons ne peut être considéré comme une preuve concluante d'un début de grossesses . L'un des signes les plus fiables de grossesse est l'apparence rose de sa peau, ce qui est un indice sur le grossissement de ses mamelons. Ceux-ci deviennent plus volumineux et développent souvent une coloration rose.  Une chienne ne produit pas de lait jusqu'à la fin de la gestation (ou parfois, après que les chiots ont vu le jour). Notez que vous aurez toujours besoin de faire un test de grossesse à votre chienne pour confirmer son état physiologique. L'observation des mamelons roses après quatre semaines ou plus constitue un indice hautement suspect de grossesse, mais peu satisfaisant . Comme c'est le cas avec une femme enceinte, l'augmentation de la taille peut être un signe fort, mais doit être considérée avec précaution. Lorsque votre chienne est en bon état de santé, elle ne présentera aucun changement évident au niveau de la taille de son corps jusqu'au 50e ou 55e jour de grossesse, période à laquelle l'utérus est suffisamment développé pour remplir le ventre. Votre animal n'a pas besoin de prendre des calories supplémentaires avant la dernière phase de grossesse (après 40 jours). Cela signifie que si vous la nourrissez très tôt avec des suppléments alimentaires parce que vous suspectez une grossesse, il est fort probable qu'elle prenne du poids et qu'à la fin, qu'il ne s'agisse que de graisse, mais pas de chiots . Si votre animal éprouve des difficultés durant la grossesse, sachez qu'elle a besoin d'aide. Toutefois, il est probable qu'elle ne le soit pas, mais qu'elle présente un état pathologique semblable à la grossesse, y compris une fausse grossesse et un pyomètre. Bien qu'une fausse grossesse (habituellement occasionnée par un déséquilibre hormonal après l'œstrus ) ne soit pas dangereuse, le pyomètre l'est par contre. Il s'agit d'une accumulation de pus dans l'utérus, ce qui provoque un empoisonnement du sang, une défaillance des organes et même la mort lorsque votre animal n'est pas soigné. Les symptômes du pyomètre peuvent ressembler à ceux d'une grossesse, notamment la fatigue et l'augmentation du volume de l'abdomen de votre chienne. Toutefois, il se pourrait qu'elle perde l'appétit et ait un besoin d'eau accrue. Si votre animal présente ces signes, appelez en premier lieu votre vétérinaire .

english_section_name: Looking for Early Signs of Pregnancy

summary: Procédez à la palpitation abdominale pour détecter des signes initiaux. Soyez conscient du problème que pourrait engendrer une palpation abdominale. Faites un test sanguin après 28 jours. Faites une échographie pour détecter plus tôt la grossesse. Apprenez-en sur les raisons pour lesquelles la radiographie (Rayon X) n'est pas recommandée.

document: Au cours de la palpation abdominale, le vétérinaire examine le ventre de la chienne pour détecter la présence ou non de chiots. Ce test n'est efficace que si 21 jours se sont écoulés au moins après l'accouplement. À ce stade très précoce, le vétérinaire recherche plutôt l'aspect développé ou épais de l'utérus, que des chiots qui à ce stade sont comme de petites boules de gélatines.  Le meilleur moment pour recourir à une palpation abdominale est de 28 jours. En effet, les chiots sont suffisamment grands pour former des « bosses » dans l'utérus, un peu comme des perles enfilées le long d'un collier. Au 35e jour, chaque chiot est entouré par sa propre capsule de liquide et le vétérinaire est en mesure d'avoir une sensation au toucher d'un liquide d'un boyau de saucisse . Soyez conscient du fait que chaque chiot grandit de 25 mm de diamètre après 28 jours, d'où la difficulté de distinguer les embryons dans l'utérus de la nourriture ou des excréments stockés dans l'intestin. Qui plus est, si votre chienne est tendue au point de se gratter le ventre, il peut être impossible de sentir le moindre mouvement, ce qui ne revient qu'à essayer de voir à travers une fenêtre complètement peinte. De même, vous pouvez ne pas distinguer un chiot ou le confondre à une autre structure comme une vessie, un rein ou même aux excréments situés dans l'intestin. Ne vous sentez pas trop frustré contre le vétérinaire lorsqu'il vous suggère un test de grossesse, alors que la palpation abdominale peut ne pas être concluante . Les tests sanguins consistent à chercher un taux élevé de la progestérone, hormone impliquée dans la grossesse. Pour une fiabilité, ce test doit être fait après 28 jours. Avant cette période, il est possible d'avoir des résultats erronés, car les valeurs élevées pourraient découler d'une chute retardée de l'hormone durant l'ovulation. Toutefois, après 28 jours le taux élevé de progestérone confirme la présence d'une grossesse . L'échographie est un moyen prisé de confirmer une grossesse, car dans les mains d'un spécialiste les petits changements qui surviennent dans l'utérus peuvent être rapidement détectés déjà à partir de 18 jours. L'autre avantage est que le personnel médical peut être en mesure de vous donner une idée du nombre de chiots dans l'utérus, ce qui est une information utile en ce qui concerne la prochaine naissance et la période de mise bas des chiots.  À partir du 18e jour, les unités placentaires peuvent être visibles et à partir de 28 jours les battements de cœur du fœtus sont perceptibles . Il faut remarquer que l'échographie est une procédure non invasive qui est réalisée sans anesthésie. L'équipement de l'échographie envoie un faisceau d'ondes sonores à haute fréquence dans l'utérus et ses ondes sonores émettent des échos qui se convertissent en images. Cette procédure est considérée comme étant sure. Les poils qui se situent sur l'abdomen de votre animal seront rasés, pour permettre un bon contact entre le matériel et la peau . La détection aux Rayons X a largement été remplacée par l'échographie pour l'identification d'une grossesse chez les chiens. Son utilisation ne permet pas de détecter tôt la grossesse parce qu'elle est employée une fois que le squelette du fœtus s'est formé et ceci ne survient pas avant 49 jours. En ce qui concerne la sécurité, bien que le risque d'irradiation médicale sur les chiots est relativement faible, il est probablement nécessaire que votre chienne soit anesthésiée, car les règlements sanitaires et sécuritaires interdissent la présence de tout opérateur d'appareils à rayons X dans la même pièce durant la radiographie. Étant donné que de nombreuses chiennes ne supportent pas d'être immobiles, surtout lorsqu'elles sont à un stade avancé de la grossesse, la seule autre option est de les endormir. Il vaut mieux éviter d'anesthésier une chienne enceinte, car cela peut exposer les chiots présents dans l'utérus à une hypotension artérielle. Pour cette raison, l'utilisation de la radiographie pour diagnostiquer une grossesse chez votre chien femelle n'est pas recommandée .

english_section_name: Testing for Pregnancy at the Veterinarian's


summary: Utilisez votre véritable nom ou votre surnom. Inspirez-vous de votre jeu favori. Inspirez-vous de votre passetemps favori ou de ce qui vous intéresse. Utilisez un gamertag intimidant. Soyez secret et mystérieux. Faites des jeux de mots ou utilisez quelque chose de drôle. Utilisez une autre langue (comme dans les précédents exemples). Allez-y à l'instinct.

document: Vous n'arrivez pas à trouver un bon gamertag ? Rien ne vous empêche de commencer avec votre véritable nom. Lancez un jeu en utilisant votre nom ou votre prénom. Si vous avez un surnom, vous pouvez aussi vous en servir. Une autre solution consiste à faire un jeu de mots ou une allusion à un personnage de fiction avec un nom similaire.   Par exemple : si vous vous appelez John Smith, vous pouvez essayer XxSmithxX, JSmith95, JohnnyBoy1234 ou AgentSmith4589.  N'utilisez pas votre véritable nom en entier. N'oubliez pas que les joueurs avec qui vous jouez sur Xbox Live voient votre nom. Pour des raisons en sécurité, il est donc préférable de garder votre véritable identité secrète. S'il y a un jeu que vous aimez en particulier, inspirez-vous-en pour créer votre nom, peu importe si vous n'y jouez que quelques fois. Choisissez votre nom d'après un des personnages. Vous pouvez même vous inspirer d'un élément plus subtil, comme un endroit, une arme ou un évènement.  Par exemple : si vous aimez la série Halo, vous pouvez essayer MasterChief3000, MrNeedler, CortanaLover99, CovenantSquad01 ou EliteHammer. Les jeux vidéos ne sont pas les seules choses au monde qui vous intéressent et il n'est pas nécessaire qu'ils soient les seuls éléments qui composent votre nom. Cherchez une idée du côté de vos connaissances, passetemps ou centres d'intérêt. Vous pouvez vous inspirer d'un animal que vous aimez, d'un groupe dont vous êtes fan, de la voiture dont vous rêvez ou de quelque chose de carrément différent. Faites comme bon vous semble !  Par exemple : si vous êtes musicien, utilisez des noms en lien avec la musique comme TrebleKill333, BassicInstinct, Bad2theTrombone, BFlattened ou autres. Envie d'intimider vos adversaires en ligne ? Montrez aux autres joueurs que vous n'êtes pas là pour vous amuser en utilisant un nom qui attire l'attention sur vos aptitudes à manier la manette. Optez pour un gamertag effrayant, mortel ou diabolique. N'oubliez cependant pas que les discours haineux et les contenus offensants sont interdits dans les conditions d'utilisation de XBox Live .  Par exemple : vous pouvez utiliser 7Obliter8r9, MsJennyDeath, Noobs Beware, KillerJoe, etc. Un autre moyen de faire peur à vos adversaires est de ne pas leur dire directement que vous comptez les détruire. Suggérez-le plutôt. Les noms qui inspirent une part de mystère ou une qualité insoupçonnée sont assez populaires comme gamertags. Parfois, l'essentiel se trouve en effet dans ce que vous ne dites pas à vos adversaires.  Par exemple : vous pouvez utiliser OnlyInTheShadows, Ninjitsu765, UnseenDoom ou BehindYou ! Votre gamertag ne doit pas être forcément sinistre ou sérieux. En réalité, un nom plus enjoué vous fera paraitre plus accessible aux yeux des autres joueurs. Ce peut être un atout si vous jouez en équipe, avec des personnes avec qui vous avez un objectif commun. Les noms qui font rire au premier regard sont toujours un excellent choix. Étant donné que le nombre de caractères utilisé dans un gamertag est limité, il est plus facile d'utiliser des jeux de mots rapides.   Par exemple : vous pouvez utiliser ChrisPBacon, CubaBaddingJR, TheOtherGuy, HéToi (de sorte à créer la confusion lorsque les autres parlent de vous durant le jeu). Vous pouvez vous aider d'outils en ligne comme le Pun Generator (disponible à cette adresse) si vous avez du mal à trouver un nom parfait . Quelques mots d'une langue différente suffiront à vous donner un gamertag unique et original. Différents choix s'offrent à vous. L'une d'entre elles consiste à traduire un nom qui sonne bien (même si déjà utilisé) en une autre langue. Vous pouvez aussi utiliser l'équivalent de votre véritable nom dans une autre langue ou même simplement utiliser un mot étranger qui vous plait. Le choix vous appartient !   Par exemple : si vous aimez les ours, vous pouvez utiliser Urso734 (« Urso » signifie « ours » en portugais) ou 123Ayi (« Ayi » signifie également « ours », mais en turc). Les outils de traduction en ligne comme Google Translate et Freetranslation.com vous seront d'une grande aide pour trouver des noms similaires . Aucune règle ne vous oblige à utiliser un nom qui a une signification particulière. En réalité, plus vous choisirez un nom au hasard, moins il y a de chances qu'il soit déjà pris. Essayez d'associer deux mots qui n'ont aucun lien entre eux ou utilisez un adjectif aléatoire pour décrire un mot qui vous plait. Plus vous faites preuve d'imagination, mieux c'est !   Par exemple : vous pouvez utiliser GrandioseFox, OceanPillar1524, PantHill93, Seven8Six, etc. Vous pouvez même utiliser un mot ou une phrase absurde, quelque chose qui n'a aucune signification.

english_section_name: Coming Up With a Great Name

summary: Évitez les gamertags contenant un langage grossier. Évitez les gamertag à connotation sexuelle. Évitez les noms qui sonnent pareil. N'achetez pas et ne vendez pas de gamertags. Évitez d'usurper l'identité d'autrui ou de porter des propos diffamatoires.

document: Il existe des règles stipulant ce que vous pouvez et ne pouvez pas mettre dans votre gamertag. Celles-ci sont évoquées dans le code de conduite XBox Live que tous les joueurs acceptent au moment de s'inscrire au Live. La principale règle pour les gamertags est qu'aucun langage grossier n'est autorisé. Les comptes qui ne respectent pas cette règle sont suspendus ou bannis. Selon le code, la définition des langages grossiers comprend  :   les gros mots les discours haineux (par exemple des insultes racistes/sexistes) les références à des substances illicites les sujets religieux controversés les personnages ou évènements historiques controversés L'autre principale règle encadrant la création d'un gamertag est l'interdiction de certains termes sexuels. En règle générale, tout ce qui est considéré comme vaguement « sale » est interdit, mais quelques termes « propres » sont autorisés dans les gamertags. Ces termes sont  :   gay, bi et lesbienne transgenre hétéro Même si votre gamertag n'est pas techniquement provocant, il est possible que votre compte soit suspendu ou banni en cas d'utilisation de nom qui essaie de contourner ces règles avec des mots suggérant des concepts insultants. Il est particulièrement facile d'identifier un utilisateur qui essaie de « violer » le code de conduite, ce qui fait qu'utiliser des noms qui sonnent comme les gamertags interdits est une perte de temps et un risque inutile . Par exemple, le nom « Adolph Hitler » est à éviter dans la mesure où il fait partie des personnages historiques controversés. De la même manière, un nom comme « A. Dolph Hit L.R. » est également interdit puisqu'il s'agit clairement d'une référence à la même personne. Quel que soit le gamertag utilisé, vous devez vous assurer qu'il s'agit bien du vôtre. L'achat comme la vente d'un gamertag est contraire au code de conduite de XBox Live et, dans ce genre de cas, le vendeur et l'acheteur s'exposent tous les deux à des sanctions ou au bannissement. Si un joueur utilise déjà un gamertag que vous convoitez, utilisez les astuces listées plus haut pour trouver un nom qui s'en rapproche, mais n'achetez pas et ne volez pas le nom. Il est interdit d'utiliser un nom qui usurpe l'identité d'un autre joueur, que ce soit pour l'imiter ou pour l'attaquer personnellement. Cette règle s'applique à tous les joueurs, aux modérateurs, aux développeurs et aux employés de Microsoft. Assurez-vous que votre gamertag soit unique et n'usurpe pas celui d'une autre personne. L'usurpation des figures d'identité, comme les modérateurs ou le personnel d'une entreprise, est une technique couramment utilisée par les arnaqueurs. Si vous violez cette règle, même sans aucune mauvaise intention en tête, vous vous exposez au bannissement ou à la sanction.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Faites fondre le beurre de karité. Ajoutez l'huile et la glycérine. Incorporez la gomme xanthane. Émulsifiez le mélange. Ajoutez les ingrédients restants. Mixez les ingrédients. Utilisez le gel douche.

document: Mettez-le dans un bol en verre moyen et versez de l'eau bouillante d'une profondeur de quelques centimètres dans un bol en verre ou en métal un peu plus grand. Mettez le récipient contenant le beurre de karité dans l'eau chaude et laissez-le reposer pendant une dizaine de minutes. Remuez son contenu pour casser les gros morceaux. Continuez jusqu'à ce que le beurre soit complètement liquide . Fouettez rapidement le mélange pour mélanger tous les ingrédients. L'huile porteuse et la glycérine rendront le gel douche plus hydratant. La glycérine aidera également la gomme xanthane à se dissoudre complètement .  Vous pouvez utiliser l'huile porteuse de votre choix pour cette recette. Par exemple, vous pourriez choisir de l'huile de jojoba, d'olive ou de pépin de raisin. Vous pouvez acheter de la glycérine végétale dans un magasin de produits bios ou de produits de beauté ou bien en ligne. Saupoudrez-la sur la surface du mélange liquide et laissez-la reposer dessus pendant environ une minute. En reposant, la poudre absorbera le liquide et commencera à l'épaissir .  La gomme xanthane est un additif végétal souvent utilisé pour stabiliser ou épaissir des préparations. Vous pouvez en acheter en ligne ou dans certaines grandes surfaces. Vous pouvez remplacer la gomme xanthane par de la gomme de guar. Divisez alors la dose par deux, car la gomme de guar peut rendre le mélange trop épais. Plongez le pied d'un mixeur plongeant dans le bol et mixez le mélange pendant une minute. La gomme xanthane restante se dissoudra dans la glycérine et le mélange commencera à s'épaissir.  Si vous n'avez pas de mixeur plongeant, versez le mélange dans un blendeur ou un mixeur et mixez-le pendant une minute. Sortez le mixeur plongeant du bol et posez-le sur une assiette pour retenir les gouttes. Versez le savon de Castille, l'eau tiède du robinet et les huiles essentielles (si vous voulez en utiliser) dans le récipient .  Les huiles essentielles d'ylang-ylang, de cèdre, de pin ou d'agrume sont souvent utilisées pour parfumer le gel douche. Pour rendre le gel douche encore plus hydratant, incorporez une cuillère à café d'huile de vitamine E dans le mélange . Remettez le pied du mixeur plongeant dans le bol et mixez son contenu pendant une minute ou deux jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Lorsque le gel douche sera prêt, il aura une texture onctueuse semblable à celle de la crème hydratante corporelle. Versez-le dans un récipient adapté. Insérez un entonnoir dans l'ouverture d'un flacon souple comme un flacon de shampoing ou de savon vide et propre. Versez le gel douche à l'intérieur, retirez l'entonnoir, vissez le bouchon verseur en place et mettez le flacon dans la salle de bain. Lavez-vous le corps et les mains avec le gel douche à la place du savon du commerce.

english_section_name: Making a Thick and Creamy Shower Gel

summary: Faites dissoudre le sel. Ajoutez l'aloe vera et les huiles. Incorporez le savon de Castille. Versez le mélange dans un flacon.

document: Versez l'eau florale dans un grand bol. Ajoutez le sel et laissez reposer les ingrédients pendant environ 5 min. Fouettez-les quelques fois pour que le sel se dissolve plus facilement. De cette façon, vous éviterez qu'il y ait de gros cristaux durs dans le gel douche.   L'eau florale est également appelée hydrolat. Vous pouvez en utiliser toutes sortes pour faire du gel douche. L'eau de rose et l'eau de fleur d'oranger sont souvent incorporées dans les gels douche. Le sel est important dans cette recette, car il aide à épaissir le mélange . Versez le gel d'aloe vera, l'huile d'argan et les huiles essentielles dans le bol. Fouettez les ingrédients pour les mélanger et les émulsifier. Vous pouvez remplacer l'ylang-ylang et le romarin par l'huile ou les huiles essentielles de votre choix et l'huile d'argan par l'huile porteuse que vous voulez.  Les huiles d'olive, de noyau d'abricot ou d'amande douce fonctionnent très bien à la place de l'huile d'argan. Versez-le lentement dans le bol contenant les autres ingrédients tout en fouettant le mélange pour l'émulsifier et empêcher le gel douche de former des grumeaux durs.  Vous pouvez utiliser n'importe quel savon de Castille pour cette recette, qu'il soit parfumé ou non. Insérez un entonnoir dans l'ouverture d'un flacon souple propre pour éviter de renverser du gel douche à côté en le versant. Secouez vivement le récipient avant chaque utilisation pour bien mélanger les ingrédients.

english_section_name: Making a Sea Salt Shower Gel

summary: Mélangez le savon et le miel. Ajoutez l'huile porteuse. Ajoutez l'huile essentielle. Mélangez les ingrédients. Utilisez le gel douche.

document: Versez-les dans un flacon souple. Insérez un entonnoir dans l'ouverture du récipient pour éviter de renverser les ingrédients à côté. Un flacon de shampoing ou de gel douche vide et propre ou un autre récipient avec un bouchon verseur facile est parfait. Vous pouvez utiliser la marque de savon de Castille de votre choix et il peut avoir le parfum que vous voulez, par exemple :   aucun parfum un parfum fleuri la menthe poivrée un agrume Laissez l'entonnoir en place et versez l'huile porteuse dans le flacon souple. Il s'agit d'une huile végétale servant à la fois à diluer l'huile essentielle, à hydrater la peau et à prévenir l'irritation. Vous pouvez utiliser un produit comme  :   de l'huile d'amande douce de l'huile de jojoba de l'huile d'avocat de l'huile d'argan de l'huile de sésame de l'huile de coco de l'huile d'olive de l'huile de pépin de raisin Les huiles essentielles sont parfaites pour parfumer du gel douche. Vous pouvez utiliser celle(s) de votre choix. Pour obtenir une odeur assez forte, ajoutez-en jusqu'à cinquante gouttes. Si vous préférez que votre gel douche n'ait pas de parfum, n'ajoutez simplement pas d'huile essentielle. Les parfums et les mélanges suivants sont très agréables pour le gel douche :   la lavande l'orange la menthe poivrée l'ylang-ylang le romarin l'orange douce et la rose Retirez l'entonnoir de l'ouverture du flacon et vissez le bouchon en place. Secouez vigoureusement le récipient avant chaque utilisation pour bien mélanger les ingrédients et distribuer les huiles essentielles de façon homogène . Utilisez-le exactement comme ceux du commerce. Mouillez-vous la peau sous la douche ou dans le bain. Versez environ une cuillère à soupe de gel douche sur une éponge ou une fleur de douche mouillées ou directement dans votre main. Faites mousser le produit et frottez-vous la peau avec la mousse avant de la rincer.

english_section_name: Making a Basic Shower Gel


summary: Faites-vous expliquer les injections de vitamine B12. Faites-vous expliquer les possibles complications. Sachez quels sont les avantages de la vitamine B12. Choisissez le site d'injection. Choisissez le type d'injection.

document: Renseignez-vous auprès de votre médecin afin de savoir le bénéfice que vous pourriez tirer d'injections de vitamine B12. Au préalable, il vous demandera de faire des analyses, dont celle de votre taux de vitamine B12. Si votre médecin pense que vous avez besoin d'injections de vitamine B12, il vous prescrira le dosage qui correspond à votre cas. Si le traitement est long, il pourra vous apprendre à faire vous-même l'injection. Il pourra aussi l'expliquer à une personne de votre entourage si vous ne vous en sentez pas le courage. Ce n'est pas compliqué, mais il faut quand même être guidé la première fois.  Vous passerez à la pharmacie acheter la solution prescrite et le matériel nécessaire si vous vous faites vous-même les injections. Respectez scrupuleusement le dosage prescrit. Durant le traitement, votre médecin vous demandera de faire certaines analyses pour voir comment vous réagissez aux injections . Votre médecin saura vous avertir des risques possibles. Il vous questionnera sur votre état de santé (pathologies, allergies) pour savoir s'il peut ou non vous prescrire de la vitamine B12. Comme les injections de vitamine B12 contiennent de la cyanocobalamine, vous ne devez pas en prendre si vous êtes allergique à cette substance ou au cobalt, non plus que si vous êtes atteint d'une neuropathie optique héréditaire de Leber. De même, vous ne devez pas recourir à ce traitement si vous avez  :   un rhume (ou tout autre symptôme) qui affecte la sphère nasale, comme une congestion des sinus ou des éternuements, une maladie rénale ou hépatique, une déficience en fer ou en acide folique, une infection, quelle qu'elle soit, un traitement en cours (médicaments, rayons…) qui a des conséquences sur la moelle osseuse, si vous êtes enceinte ou prévoyez de l'être durant le traitement. La cyanocobalamine passera dans votre lait et nuira à votre bébé si vous l'allaitez. Si vous présentez de l'anémie ou si vous avez une déficience en vitamine B12, les injections de vitamine B12 constitueront une partie du traitement. Certaines personnes ont du mal à absorber la vitamine B12 présente dans la nourriture ou dans les suppléments, c'est pourquoi elles recourent aux injections. Il y a aussi les végétariens qui ne consomment donc pas de produits carnés qui devraient prendre des suppléments en vitamine B12 pour rester en bonne santé . Études à l'appui, il n'a jamais été prouvé que les injections de vitamine B12 faisaient perdre du poids . Il n'y a pas un seul site d'injection possible, tout dépend de la personne piquée (de son âge, en particulier) et de celui qui va faire l'injection. Ce dernier devra choisir un site qui lui permet, lors de la première injection, de surveiller son patient du coin de l'œil pendant l'administration du produit. Il y a quatre sites principaux d'injection .  Le haut du bras est privilégié chez les jeunes adultes, ainsi que ceux dans la quarantaine. Pour les sujets plus âgés, ce site est possible à condition que les muscles du secteur, le deltoïde en particulier, soient suffisamment développés. Cependant, les doses supérieures à 1mL ne doivent pas être injectées dans cette partie du corps. La cuisse est le site que choisissent assez logiquement tous ceux qui s'administrent un produit. C'est aussi ce site-là qu'on utilise pour les bébés et les jeunes enfants. C'est une bonne zone pour piquer, car il y a là de gros muscles et de la graisse en quantité suffisante. Le muscle idéal à piquer est le muscle vaste latéral situé dans la partie antéro-externe de la cuisse, à mi-chemin entre l'aine et le genou . La hanche est privilégiée chez les adultes. On pique généralement dans le muscle fessier moyen. Les professionnels choisissent souvent ce site, car il est peu vascularisé et innervé, d'où moins de risques de commettre un impair. La fesse reste un site courant d'injection pour les professionnels. Certes, les muscles sont importants (grand fessier), mais ils sont difficiles d'accès en autoadministration et passent là des nerfs, comme le nerf sciatique et des vaisseaux qu'il vaudrait mieux éviter de toucher. Laissez faire les professionnels. La piqure de vitamine B12 peut sembler une opération simple au vu de la petitesse de la seringue. Il n'en reste pas moins que c'est un acte qui demande du doigté. La vitamine B12 s'injecte sous deux formes .  L'injection intramusculaire est certainement la plus recommandée, car la plus efficace. L'aiguille est plantée dans le muscle à 90° par rapport à la peau. Une fois l'aiguille enfoncée, il faut retirer le piston pour voir si du sang ne remonte pas, ce qui serait signe que vous avez touché un vaisseau sanguin. Si vous ne voyez pas de sang, alors vous pouvez commencer l'injection. Une fois la solution de vitamine B12 injectée, elle se répand rapidement dans le muscle concerné. Par le jeu de la circulation sanguine, le produit se diffuse alors dans l'ensemble du corps. L'injection sous-cutanée pour la vitamine B12 n'est pas le mode le plus utilisé. Cette fois, l'aiguille est plantée sous la peau selon un angle de 45°, le muscle n'est pas touché. Vous devez pincer la peau pour être sûr de ne pas toucher le muscle sous-jacent. Pour ce type d'injection, le meilleur endroit à piquer reste le haut du bras.

english_section_name: Preparing to Give the Injection

summary: Rassemblez ce dont vous avez besoin. Désinfectez le site d'injection. Nettoyez le flacon de la solution. Renversez votre flacon. Prélevez la quantité désirée de produit. Retirez l'aiguille du flacon. Faites l'injection. Relâchez la peau. Jetez correctement votre aiguille. Ne vous resservez pas d'une aiguille usagée.

document: Préparez un champ stérile sur lequel vous poserez tout ce dont vous aurez besoin. Il vous faudra  :   la solution de vitamine B12 prescrite une aiguille et une seringue stérilisée sous emballage du coton hydrophile de l'alcool isopropylique quelques pansements adhésifs un collecteur à seringues pour les seringues usagées Dégagez bien le site d'injection, la peau doit être bien visible. Mettez un peu d'alcool isopropylique sur un morceau de coton, puis nettoyez la zone qui va être piquée en faisant des gestes circulaires . Attendez que l'alcool s'évapore. Prenez un autre morceau de coton que vous imbiberez d'alcool isopropylique afin de nettoyer l'extérieur du flacon qui contient la solution de vitamine B12 . Attendez que l'alcool s'évapore. Défaites l'aiguille de son emballage stérilisé, puis retirez le capuchon protecteur de l'aiguille . Enfoncez l'aiguille dans l'opercule, appuyez sur le piston pour en chasser l'air, puis tirez lentement le piston en arrière pour remplir la seringue. Ne dépassez pas la dose prescrite . Tapotez le haut de l'aiguille pour enlever toute bulle d'air qui s'y trouverait. Pour plus de sécurité, appuyez un peu sur le piston pour faire sortir un peu de produit et une éventuelle bulle d'air, nul besoin d'appuyer très fort . Maintenez la peau du site d'injection avec le pouce et l'index de votre main libre. Quel que soit le site d'injection (bras, cuisse, fesse ou hanche), la peau doit être lisse et tendue, sinon vous aurez du mal à bien faire la piqure, vous risquez de vous blesser ou de faire mal à la personne .  Avertissez la personne que vous allez faire l'injection. Plantez l'aiguille perpendiculairement à la peau. Ne bougez plus et enfoncez doucement le piston jusqu'à épuisement de la dose. Une fois l'aiguille enfoncée, tirez le piston vers l'arrière pour vous assurer que vous n'avez pas piqué dans un vaisseau sanguin. Si vous ne voyez pas de sang, vous pouvez alors faire votre injection . Essayez de faire l'injection dans un muscle relâché. Si la personne que vous piquez est tendue, demandez-lui de se relâcher, de ne pas s'appuyer ou tendre le muscle qui va être piqué. L'injection se passe d'autant mieux que le muscle est relâché . Si vous vous administrez de la vitamine B12, tendez la peau à l'endroit de la piqure avec votre main libre. Relâchez votre muscle, puis plantez l'aiguille à angle droit. Tirez le piston vers l'arrière pour vous assurer que vous n'avez pas piqué dans un vaisseau sanguin. Si vous ne voyez pas de sang, vous pouvez alors faire votre injection. Le retrait de l'aiguille se fait tranquillement selon le même angle que lors de l'introduction. À l'aide d'un petit bout de coton, arrêtez tout petit saignement et nettoyez le site d'injection.  Désinfectez le site d'injection en faisant de petits cercles . Posez un petit pansement sur la zone piquée, elle sera ainsi protégée. Le matériel médical, l'aiguille tout particulièrement, ne se jette pas comme cela dans une poubelle. Vous trouverez en pharmacie ou sur Internet des collecteurs pour seringues usagées, mais il est possible d'en confectionner un soi-même .  Utilisez, par exemple, une boite de café avec un couvercle en plastique. Vous découperez ce dernier pour y glisser les aiguilles usagées, le trou sera ensuite recouvert d'un ruban adhésif. Marquez nettement ce que contient ce collecteur et placez-le dans un endroit sûr. Une fois rempli, vous devez vous en débarrasser dans un point de collecte agréé près de chez vous, dont vous trouverez l'adresse sur Internet. Ce sont des déchets qui subissent un traitement particulier. Les aiguilles usagées peuvent également être stockées dans une bouteille en plastique épais (flacon de lessive liquide). Vous aurez pris la précaution d'indiquer qu'il ne s'agissait plus de lessive, mais d'un stockage d'aiguilles usagées. Lorsque le récipient est rempli aux trois quarts, emportez-le chez votre médecin ou dans un centre de traitement de déchets dangereux ou dans un centre d'échange de seringues. Dans certains endroits, il existe des programmes locaux de collecte de déchets dangereux. Une aiguille est toujours à usage unique, même si elle sert pour une même personne. Vous éviterez ainsi les infections et les maladies . Les flacons de vitamine B12 se conservent à température ambiante, dans un lieu sec, frais et à l'abri de la lumière.

english_section_name: Giving the Injection


summary: Trouvez votre pouls au repos. Testez votre flexibilité. Testez votre force.

document: Le cœur est l'un des organes les plus importants du corps et un cœur sain en bon état est un élément important de la santé générale. En général, un cœur normal bat entre 60 et 100 fois par minute. Votre propre rythme cardiaque ne devrait pas être plus rapide ou plus lent que cela au repos, même si certains athlètes professionnels atteignent les 50 battements par minute. Posez deux doigts de votre main droite dans le creux du poignet de la main gauche juste sous le pouce sur l'une des artères principales. Vous devriez ressentir une pulsation. Comptez-en le nombre pendant quinze secondes et multipliez le par 4 pour obtenir votre rythme cardiaque par minute .  En général, un taux bas au repos indique que le cœur est fort. Un taux plus élevé indique qu'il doit travailler plus dur pour obtenir le même résultat, il est plus faible et moins efficace. Ajoutez un an à votre âge chronologique si votre pouls dépasse les 100 battements par minute. Pouvez-vous toujours vous toucher les orteils ? La flexibilité décline avec le temps et elle peut être limitée sur les corps plus âgés à cause de nombreux facteurs comme une augmentation de la déshydratation, un changement de la structure chimique des tissus, une perte des fibres de collagène dans les muscles et une augmentation des dépôts de calcaire. Votre flexibilité vous donne une idée de votre santé générale . Asseyez-vous sur le sol en gardant le dos droit, les jambes serrées et les bras droits devant vous au même niveau que vos épaules. À côté de vos jambes, marquez le point qui se trouve juste sous le bout de vos doigts avant de commencer à vous pencher lentement en avant tout en gardant les jambes droites. Marquez le point où vous arrivez avec le bout de vos doigts et mesurez la distance entre les deux points.  Êtes-vous arrivé loin ? Plus vous touchez loin et mieux c'est, car cela indique que votre corps est encore flexible et jeune. Ajoutez un an si vous n'avez pas dépassé les 12 cm. Retirez un an si vous avez dépassé les 25 cm. Ne faites rien si vous vous trouvez entre 12 et 25 cm. Êtes-vous fort ? En général, les gens continuent de développer des muscles jusqu'à l'âge de trente ans. Après, ils commencent à perdre de la masse musculaire et donc de la force physique. Les gens de plus de trente ans qui ne sont pas actifs peuvent perdre entre 3 et 5 % de masse musculaire tous les dix ans et même les personnes physiquement actives en perdent un peu. Cette perte de masse musculaire qu'on appelle sarcopénie entraine une perte de force et de mobilité qui, chez les personnes plus âgées, peuvent provoquer une plus grande fragilité, des chutes plus fréquentes et des fractures . Testez votre propre force. Faites autant de pompes en vous aidant des genoux que vous pouvez sans vous arrêtant en gardant le corps droit et en baissant le torse jusqu'à 10 cm au-dessus du sol. Continuez d'en faire jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus.  Tout comme la flexibilité, il vaut mieux avoir plus de force. Si vous êtes arrivé à faire un nombre important de pompes, vous avez encore probablement assez de masse musculaire et d'endurance physique. Ajoutez un an si vous en avez fait moins de dix. Ne faites rien si vous en avez fait entre 10 et 19. Retirez un an si vous avez atteint et dépassé les 20 pompes. Retirez deux ans si vous en avez fait plus de 30.

english_section_name: Testing Physical Conditioning

summary: Calculez votre durée de sommeil. Réfléchissez à vos vices. Évaluez votre alimentation.

document: Le corps humain a besoin de sommeil. Cela permet au corps et au cerveau de se reposer et de se réparer alors que le manque de sommeil fait augmenter le risque de pression élevée, de maladies du rein, d'AVC et d'obésité. Il peut aussi empêcher un bon fonctionnement des capacités cognitives . De combien de sommeil avez-vous besoin par nuit ? L'adulte moyen doit dormir entre sept et huit heures. Si vous dormiez fréquemment moins que cela, vous pourriez vous sentir exténué, fatigué mentalement et physiquement plus vieux . Retirez une demi-année si vous dormez régulièrement entre sept et neuf heures. Ajoutez un an si vous dormez entre cinq et six heures ou si vous dormez plus de neuf heures par nuit. Ajoutez deux ans si vous dormez moins de cinq heures par nuit. Combien d'alcool buvez-vous ? Même si vous pouvez boire une petite quantité d'alcool sans avoir de problème (cela peut même être bénéfique), une trop grande quantité vous fait prendre des risques de cancers, d'AVC, de pression sanguine élevée, de pression sanguine élevée, de maladies du foie et de pancréatite. Selon la Mayo Clinic, une consommation saine d'alcool correspond à un verre par jour pour les femmes de tous âges et de deux verres par jour pour les hommes de 65 ans ou plus jeunes et d'un seul verre pour les hommes de plus de 65 ans. Un verre correspond à une quantité différente selon la boisson : 350 ml de bière, 150 ml de vin et 40 ml d'alcool fort . Combien de cigarettes fumez-vous par jour ? Les médecins sont unanimement d'accord sur le sujet : le tabagisme (même passif) est dangereux pour la santé . Si vous buvez ou fumez souvent, vous allez faire grimper votre âge biologique.  Pour l'alcool, retirez un an à votre âge si vous ne buvez pas. Retirez une demi-année si vous restez dans les quantités saines recommandées. Ajoutez deux ans si vous les dépassez. Pour la cigarette, retirez trois ans si vous ne fumez pas et n'avez jamais fumé. Retirez deux ans si vous avez arrêté il y a cinq ans ou plus et un an si vous avez arrêté dans les cinq années précédentes. Ajoutez trois ans si vous fumez. Mangez-vous bien ? Une bonne alimentation permet de vous garder en bonne santé avec des muscles, des os, des dents et des organes forts. Un bon régime alimentaire peut réduire le risque de maladies comme le cancer, les maladies cardiaques, les AVC, le diabète et la pression sanguine élevée. Il peut aussi vous aider à garder un esprit affuté et un corps plein d'énergie. Que mangez-vous ? Un régime alimentaire bien équilibré contient peu d'aliments frits ou extrêmement transformés, de sucre, de sodium, de nitrates et de graisses saturées. Il contient beaucoup de fruits et de légumes (dans l'idéal, neuf portions par jour), des protéines maigres comme le poisson ou le poulet, des fruits à coque, des glucides complexes et des céréales intégrales . Si vous ne consommez pas ce genre d'aliments au quotidien, vous pourriez prendre du poids et vous priver aussi de nutriments essentiels, ce qui va vous amener à vous sentir physiquement plus faible. Vous trouverez sur Internet de nombreux guides qui vous indiqueront comment manger plus équilibré. Ne faites rien si vous mangez équilibré tous les jours. Ajoutez un an si vous ne le faites pas.

english_section_name: Assessing Lifestyle

summary: Déterminez le rapport taille-hanche. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC). Faites une analyse de votre masse graisseuse.

document: La forme de votre corps rappelle-t-elle plutôt une poire, une pomme ou un avocat ? Tout le monde a tendance à prendre du poids en vieillissant et la forme du corps, en particulier le rapport taille-hanche, est une méthode rapide pour estimer la distribution de graisse, ce qui peut indiquer des risques éventuels pour la santé comme une pression sanguine élevée, du diabète et des crises cardiaques, ainsi que certaines formes de cancer . Divisez le tour de taille par le tour de hanches pour obtenir ce rapport. Assurez-vous de mesurer votre tour de taille à environ 5 cm au-dessus du nombril et votre tour de hanches au point le plus large .  Dans le cas de cette mesure, un rapport de plus de 1,0 chez les hommes et de plus de 0,85 chez les femmes indique que vous avez plus de graisse qu'il ne faudrait au niveau du ventre . Ajoutez un an si vous dépassez le rapport recommandé. L'indice de masse corporelle ou IMC est une autre façon de mesurer l'état de votre corps en divisant le poids en kilos par la hauteur en mètres. Un IMC élevé peut indiquer une quantité importante de graisse, ce qui peut vous exposer à des problèmes liés à l'obésité . Pour le calculer, il suffit de multiplier votre hauteur par elle-même (on dit aussi « la mettre au carré ») avant de diviser votre poids en kilos par votre taille au carré. Vous avez maintenant votre IMC. Si vous êtes au-dessus de 25, vous êtes en surpoids .  Pour les personnes peu douées en mathématiques, il existe aussi des sites Internet qui font le calcul pour vous, par exemple celui-ci. Ajoutez un an si votre IMC se trouve sous 18,5 (sous-poids). Ajoutez deux ans si vous vous trouvez entre 25 et 29,9 (surpoids) et trois si vous êtes au-delà de t30 (obésité). Retirez un an si vous vous trouvez entre 18,5 et 25 (poids sain). La façon la plus précise de juger de la composition de votre corps, en plus du rapport taille-hanche et de l'IMC, est de faire une analyse de votre masse graisseuse. La manière la plus précise d'y arriver est de passer une impédance bioélectrique. Pendant ce test que vous pouvez faire avec un entraineur sportif, vous allez vous allonger et poser deux électrodes sur votre pied. Ensuite, on va envoyer un courant électrique à travers votre corps. Ce courant est très faible, vous n'allez pas le sentir. Le test va ensuite produire un résultat précis de la proportion de graisse et de tissus maigres comme les os ou les muscles dans votre corps pour la comparer à un résultat moyen .  Pour obtenir un résultat exact, vous ne devez pas avoir fait de l'exercice, utilisé un sauna ou consommé de l'alcool dans les heures précédentes. Les femmes ont aussi plus de graisse que les hommes. Pour les femmes, ne faites rien si le pourcentage se situe entre 15 et 24 % et ajoutez une demi-année s'il se trouve entre 25 et 33 %. Ajoutez un an si vous vous trouvez sous 15 % ou au-dessus de 33 %. Pour les hommes, ne faites rien si le pourcentage se situe entre 6 et 17 % et ajoutez une demi-année s'il se trouve entre 18 et 24 %. Ajoutez un an si vous vous trouvez sous 6 % ou au-dessus de 25 %.

english_section_name: Measuring Body Composition


summary: Cherchez un emplacement adapté. Faites un schéma.

document: Il doit être sec et ensoleillé. Les espèces à bulbes ont besoin de beaucoup de soleil pour fleurir. Certaines, comme les tulipes, doivent tout de même se trouver à l’abri des rayons directs du soleil aux alentours de midi. Consultez les informations sur le paquet pour savoir quelles sont les conditions nécessaires pour la variété que vous allez planter .  Si les plantes doivent être à l’abri du soleil pendant la partie la plus chaude la journée, achetez une structure produisant de l’ombre que vous pourrez installer au-dessus des fleurs. Vous pouvez aussi improviser une structure en installant un drap clair au-dessus de votre jardin . Les plantes commenceront à fleurir avant que les arbres produisent des feuilles au printemps. Des zones d’ombre au pied d’arbres peuvent donc être parfaitement adaptées. Évitez les emplacements à l’ombre de votre maison ou d’un autre bâtiment. Réalisez un schéma simple du jardin. Voulez-vous positionner des couleurs particulières les unes à côté des autres de manière à réaliser un motif comme un arc-en-ciel ou un drapeau ? Souhaitez-vous planter un amas de tulipes à côté de votre boite aux lettres ou bien une rangée courbée de jonquilles le long d’une allée en pierre ? Dessinez un schéma au crayon à papier sur une feuille avant de planter les bulbes.

english_section_name: Designing a Bulb Garden

summary: Profitez des fleurs. Profitez de la nouvelle floraison.

document: Laissez-les pousser ou coupez-les pour en profiter à l’intérieur. Les bulbes fleurissent abondamment, mais ont une période de floraison assez courte. Les fleurs sont magnifiques dans le jardin, mais vous pouvez également les couper et les mettre dans un vase contenant de l’eau à l’intérieur. Elles tiendront pendant plusieurs jours. De nombreuses espèces à bulbes fleurissent plusieurs années à la suite. Profitez-en, car dans 2 ou 3 ans, il faudra vous remettre au travail et planter de nouveaux bulbes  ! Pour favoriser la floraison tous les ans, fertilisez les bulbes après la première année passée dans le sol. Utilisez de l’engrais formulé pour les bulbes et respectez les consignes dans le mode d’emploi. Vous pouvez aussi incorporer du fumier de vache dans le sol ou le distribuer sur la surface de la terre.

english_section_name: Enjoying Bulb Flowers

summary: Consultez un catalogue. Choisissez des crocus ou des jonquilles. Plantez des jacinthes. Cultivez des tulipes. Choisissez des dahlias. Plantez des iris de Hollande. Cherchez des variétés rustiques. Plantez des espèces plus fragiles.

document: Vous y trouverez de nombreuses options. Il existe des centaines de variétés de bulbes et la plupart d’entre elles peuvent pousser sans problème dans n’importe quelle région du moment qu’elles sont entretenues correctement. Vous pouvez acheter des bulbes dans une jardinerie ou les commander à partir d’un catalogue . Ces plantes fleuriront tôt. En général, les crocus sont violets, blancs ou jaunes. Les jonquilles traditionnelles sont jaunes et ont une tête en forme de trompette contenant parfois un centre orange. Les deux espèces résistent à la sècheresse et fleurissent tôt, ce qui permet d’annoncer l’arrivée du printemps dès que possible . Elles produiront un parfum entêtant. Ces fleurs faciles à entretenir peuvent être bleues, roses ou violettes et ont un amas de pétales ronds entourant une tige centrale . Elles sont à la fois classiques et colorées. Ces fleurs en forme de cloche retournée ont toujours du succès. Il existe toutes sortes de coloris, ce qui vous permettra de choisir des nuances qui s’associeront bien à d’autres fleurs ou à l’environnement dans votre jardin . Ils apporteront de la couleur à votre jardin à la fin de la saison chaude. Plantez les bulbes au printemps. Vous obtiendrez une multitude de fleurs sublimes entre l’été et l’automne. Leur taille et leur couleur varient énormément et leurs nombreux pétales pointus en font des éléments saisissants dans n’importe quel environnement . Ils produisent des fleurs fines et élégantes. Ces plantes hautes peuvent avoir de nombreuses couleurs différentes, s’adaptent rapidement aux nouveaux environnements et se multiplient rapidement chaque année. Chaque fleur est composée de 3 pétales verticaux et de 3 pétales tombants, ce qui lui donne un aspect original et frappant . Elles résisteront aux températures froides. Les bulbes rustiques sont les plus communs et ont besoin qu’il fasse froid en hiver pour pousser correctement. Plantez-les en automne, avant que le sol durcisse trop. Ils survivront dans la terre pendant l’hiver et fleuriront au printemps suivant. Les crocus, les jonquilles, les tulipes et les jacinthes sont rustiques . Elles nécessitent plus d’entretien, mais apporteront beaucoup de couleur à votre jardin. Ces plantes refleurissent tous les ans, mais arrêtent de croitre dès la première gelée. Si vous vivez dans une région au climat froid, vous pouvez les déterrer en automne, les stocker pendant l’hiver et les replanter au printemps. Les dahlias et d’autres espèces moins communes sont fragiles .

english_section_name: Choosing Bulbs

summary: Plantez des bulbes en automne. Plantez des fleurs au printemps.

document: À cette période, vous devez planter les variétés qui fleurissent au printemps. Une fois que l’air et le sol ont refroidi, vous pouvez commencer à planter des plantes qui fleurissent au printemps, comme des tulipes, des crocus, des jonquilles ou des jacinthes . C’est le moment où vous devez planter les espèces qui fleurissent en été. Elles sont plus fragiles que les autres et ont moins de chances de survivre au gel. Attendez que l’hiver soit terminé avant de commencer à planter des bulbes qui produisent des fleurs en été, comme des dahlias ou des glaïeuls .

english_section_name: Planting the Bulbs


summary: Déposez le bol à l'extérieur. Remplissez un bol d'eau et de glace.

document: Placez le bol dehors sur une table ou sur tout autre support pouvant garder le bol stable et permettant à la neige de tomber directement dans le bol. Comme la neige que vous allez récupérer est pour faire une crème glacée, il est important que la neige tombe directement dans le bol plutôt que de ramasser de la neige . Ne placez pas le bol à même le sol, car un petit animal pourrait le trouver intéressant et vouloir s'y installer. Versez de l'eau et des glaçons dans un grand récipient d'une contenance de 4 litres. Remplissez-le au quart. N'ajoutez pas plus d'eau ou de glaçons, car vous allez ensuite y déposer le bol avec les 2 litres de neige . Si vous remplissez le bol de 4 litres au-delà du quart de sa capacité, vous allez faire déborder le bol quand vous allez placer le récipient contenant la neige.

english_section_name: Collecting the Snow and Keeping It Cold


summary: Consultez votre médecin en cas de symptômes graves. Faites-vous soigner si vos symptômes durent plus de 10 jours. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments. Consultez un spécialiste en otorhinolaryngologie (ORL).

document: Vous pouvez souvent traiter vos symptômes sinusaux à domicile. Cependant, il arrive qu'une infection grave se développe et qu’un traitement soit nécessaire. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes graves. Il peut s’agir de :   une fièvre supérieure à 39 °C ; un écoulement nasal jaune ou vert ; de la douleur ; du sang dans vos écoulements nasaux. Vous remarquerez certainement une amélioration de votre état une fois que vous commencerez à traiter votre congestion. Si vous ne constatez aucune amélioration ou si vos symptômes s'aggravent, consultez votre médecin pour découvrir la cause du problème. Il pourra vous recommander d'autres options de traitement pour vous aider à vous sentir mieux. Si vos symptômes ne s’améliorent pas, ça peut être dû à une infection. Il se peut également que vous souffriez d’une cause sous-jacente qui nécessite un traitement. Bien que les traitements naturels soient souvent efficaces, ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. Vous aurez peut-être besoin d'un traitement supplémentaire, surtout si vous développez une infection bactérienne. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous avez besoin de médicaments. Il pourra vous prescrire un traitement sur ordonnance ou vous recommander des traitements en vente libre.    Les décongestionnants permettent d’assécher les voies nasales, tandis que les sprays nasaux les nettoient. Vous pouvez acheter ces produits en vente libre ou les obtenir auprès de votre médecin. Vous pouvez prendre un antihistaminique en vente libre pour soulager les symptômes d'allergie comme un nez qui coule, des éternuements ou des yeux larmoyants qui démangent. En outre, votre médecin peut vous proposer un traitement sur ordonnance si vos symptômes sont graves. Bien que la plupart des infections des sinus disparaissent après un traitement, vous pouvez être sujet(te) à des infections fréquentes qui commenceront à perturber votre quotidien. Si vous souffrez d'infections fréquentes des sinus, demandez à votre médecin de vous recommander un otorhinolaryngologiste. Il pourra déterminer la cause sous-jacente de vos infections récurrentes des sinus et vous proposer des traitements supplémentaires.  Vous pourrez avoir besoin d’une recommandation de votre médecin traitant pour consulter un otorhinolaryngologiste.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Utilisez un humidificateur d’air. Inhalez de la vapeur pour diluer vos mucosités. Traitez la pression des sinus avec une serviette chaude. Rincez vos voies nasales avec un spray de solution saline. Utilisez un pot neti Gargarisez-vous avec de l'eau salée.

document: L'air sec peut irriter vos sinus et rendre plus difficile l'évacuation du mucus des voies nasales, ce qui prolonge la congestion. L'utilisation d'un humidificateur d’air dans votre chambre à coucher ou dans votre salon ajoute de l'humidité à l'air pour prévenir la déshydratation, dégager vos sinus et apaiser votre gorge. L'humidité de l'air dans votre maison devrait se situer entre 30 et 55 %.   Lorsque l'humidité est trop élevée, elle peut entrainer la formation de moisissures et d'acariens, tous deux responsables d'allergies.  Nettoyez le filtre de votre humidificateur d’air toutes les semaines avec du vinaigre. Arrêtez l'humidificateur et appelez votre médecin si vous développez des symptômes respiratoires que vous pensez être liés à son utilisation. Pour un traitement rapide à la vapeur, faites chauffer une casserole d'eau distillée jusqu’à ce qu’elle se mette à peine à frissonner, soit environ 79 à 85 °C. Quand elle commence à produire beaucoup de vapeur, retirez la casserole du feu. Placez une serviette sur votre tête et penchez-vous au-dessus en fermant les yeux et en respirant profondément pendant environ 5 à 10 minutes.   La vapeur permet détacher le mucus et d’éliminer les matières étrangères (comme la poussière ou le pollen) entrées en contact avec vos voies nasales. L'eau distillée a déjà été mise à bouillir pour éliminer toutes les bactéries ou toxines, elle peut donc être inhalée sans risque. Faites tremper une petite serviette propre dans de l'eau tiède pendant 3 à 5 minutes, puis essorez-la. Appliquez-la sur votre front ou votre cou pendant 5 minutes. Trempez-la à nouveau dans l'eau avant de la remettre en place. Essayez de ne pas appliquer de chaleur pendant plus de 20 minutes chaque fois.   Une serviette chaude appliquée sur le front ou le cou permet de soulager les maux de tête dus aux sinus, causés par l'inflammation et la congestion des voies nasales. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui augmente l’apport de sang et fournit de l'oxygène ainsi que des nutriments pour réduire la douleur et détendre les muscles endoloris. Vous pouvez également utiliser une bouteille d’eau chaude ou une poche de gel chaud pour appliquer de la chaleur. N’appliquez pas de chaleur en cas de gonflement ou de fièvre, mais utilisez une poche de glace à la place. Mouchez-vous doucement dans un mouchoir en papier pour vous débarrasser du mucus. Retirez le bouchon du spray et secouez légèrement le flacon. Placez le gicleur dans votre narine avec le pouce sous le flacon, et l'index et le majeur sur le dessus. Utilisez un doigt de l'autre main pour boucher l’autre narine. Appuyez sur le gicleur en inspirant doucement avant de répéter ces étapes pour l'autre narine.    Essayez de ne pas éternuer ou vous moucher juste après avoir utilisé le spray. La plupart des sprays de solution saline peuvent être utilisés sans risque aussi souvent que vous le souhaitez chaque jour. Si vous saignez du nez, arrêtez de vous en servir pendant quelques jours. Si les saignements ou l'irritation persistent, consultez votre médecin. pour nettoyer vos voies nasales. Commencez par préparer une solution saline en utilisant 1,5 g de sel cachère ou de sel à marinades, 1,5 g de bicarbonate de soude et 250 ml d'eau distillée à environ 41 °C dans un récipient propre. Penchez-vous au-dessus d'un évier, inclinez votre tête sur le côté et placez le bec du pot sur votre narine du haut. Versez la solution saline et laissez-la s'écouler jusque dans l'autre narine. Répétez l'opération de l’autre côté.   Commencez par une irrigation par jour pendant toute la durée de vos symptômes. Si vous ne vous sentez pas mieux, utilisez le neti pot 1 à 2 fois par jour jusqu'à ce que votre état s’améliore. Vous trouverez des pots neti dans la plupart des pharmacies. Cette astuce permet de drainer le mucus et d’apaiser le mal de gorge. Versez 2 g de sel marin dans un verre d'eau chaude distillée ou stérilisée et remuez jusqu'à ce qu'il soit dissout. Gargarisez l'eau pendant 1 à 2 minutes, puis recrachez au lieu de l'avaler.   Vous pouvez vous gargariser à l’eau salée plusieurs fois par jour si nécessaire. Si le sel vous irrite la bouche ou la gorge, vous pouvez également utiliser de l’eau plate chaude et distillée.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Buvez beaucoup de liquides pour diluer votre mucus. Mouchez-vous Prenez des douches chaudes pour déboucher vos sinus. Évitez les aliments à risque. Surélevez votre tête durant votre sommeil. Arrêtez de fumer pour ne pas irriter vos voies respiratoires.

document: Plus votre morve sera épaisse, plus elle sera difficile à expulser. Essayez d'augmenter votre consommation d'eau, de jus ou de tisane pour rester hydraté(e) et garder votre mucus coulant et facile à éliminer.  Essayez d’éviter les liquides déshydratants comme le café, les boissons gazeuses et l’alcool. doucement et seulement quand c’est nécessaire. Posez un doigt sur une narine et mouchez doucement l'autre dans un mouchoir. Répétez l'opération de l’autre côté. Veillez à vous moucher doucement, car une pression trop forte peut avoir un impact sur vos oreilles, ce qui pourrait entrainer une otite en plus de votre rhume.  Lavez-vous les mains chaque fois que vous vous mouchez pour éviter d'autres infections causées par des bactéries ou des virus. Réglez la température de l'eau entre 41 et 46 °C, et restez sous la douche pendant 5 à 10 minutes. Essayez de respirer profondément et d'inhaler la vapeur pour diluer votre mucus.   Les bains tièdes peuvent également être efficaces sur les enfants et les bébés avec une congestion nasale. Assurez-vous que l’eau ne soit pas trop chaude ou froide, notamment en cas de fièvre. Certains aliments peuvent ralentir le processus de guérison de l'organisme, affaiblir le système immunitaire, augmenter le poids corporel et provoquer des inflammations. Cela peut accentuer l'inflammation nasale et aggraver la congestion. Essayez de réduire ou d'éviter les aliments qui peuvent provoquer une inflammation chronique, par exemple du pain blanc, des pâtisseries, des beignets, des aliments frits, des boissons gazeuses, des boissons énergétiques sucrées, de la margarine, de la matière grasse, du lard, du veau, du jambon, du steak et des viandes transformées. Lorsque vous êtes couché(e), le mucus a tendance à s'accumuler dans vos sinus, ce qui entraine un sommeil de mauvaise qualité ou perturbé. Essayez de reposer votre tête sur quelques oreillers pour la surélever pendant que vous dormez et éviter la congestion.  Vous pouvez également essayer de dormir dans un fauteuil inclinable. La fumée de cigarette peut irriter la paroi nasale, ce qui entraine souvent des maux de tête fréquents et une toux chronique, également appelée toux du fumeur. Si vous souffrez déjà de congestion, cela peut accentuer la durée ainsi que la gravité de votre état. Essayez de réduire la quantité de cigarettes que vous fumez chaque jour.   Essayez d'éviter la fumée secondaire et les autres fumées nocives qui peuvent également provoquer des irritations ou de l’inconfort. Demandez à votre médecin de vous recommander des méthodes pour diminuer et arrêter la cigarette.

english_section_name: Changing Your Habits


summary: Remarquez si vous avez l'impression d'être Wonder Woman lorsque vous êtes à ses côtés. Assurez-vous d'être suffisamment à l'aise pour être vous-même devant lui. Assurez-vous de ne pas avoir honte lorsque vous êtes avec lui. Voyez si vous pensez souvent à l'avenir.

document: Avec lui, vous devriez vous sentir comme un super héros. Avec lui, vous devriez avoir l'impression de pouvoir être qui vous voulez et de pouvoir réussir tout ce que vous entreprenez. Vous ne devriez pas être effrayée des défis de la vie, car il vous donne confiance en vous et vous donne la force de les relever. Lorsque vous êtes avec lui, vous devriez avoir l'impression de pouvoir conquérir le monde entier. Cela ne signifie pas seulement être la fofolle que seuls vos amis et votre famille connaissent. Cela signifie le laisser voir vos faiblesses, qu'il s'agisse de vous voir sans maquillage, en sueur après une séance de sport ou lorsque vous pleurez ou avez peur. Ressentez-vous le besoin de cacher des choses en sa présence ? Si vous ressentez le besoin de cacher des choses à propos de votre vie, alors votre petit-ami n'est peut-être pas « le bon ». Il devrait vous aimer sans condition et si vous avez peur qu'il juge vos jambes d'hiver légèrement poilues, alors ce n'est probablement pas l'homme de votre vie. Vous imaginez-vous passer ensemble des vacances ou anniversaires lointains ? Fantasmez-vous sur l'appartement, la maison, le chien ou même les enfants que vous pourriez avoir ensemble un jour ?

english_section_name: How He Makes You Feel

summary: Remarquez la façon dont vous changez l'un avec l'autre. Réfléchissez à la façon dont il vit sa vie. Remarquez la façon dont vous vous avouez vos sentiments. Voyez si vous êtes tous deux confortables dans l'espace de l'autre. Demandez-vous si vous savez équilibrer le temps passé ensemble et le temps passé chacun de son côté.

document: En tant qu'être humain, nous changeons souvent au contact d'une autre personne (surtout lorsqu'il s'agit de quelqu'un à qui l'on tient beaucoup). Nous changeons parfois en bien, mais nous changeons aussi parfois pour le pire. Vous devrez déterminer si vous le changez de façon positive et s'il vous change également de façon positive.  Remarquez-vous que l'un de vous deux devient possessif, jaloux, manque de confiance, est paresseux ou constamment stressé ? Ce ne sera alors probablement pas quelqu'un que vous devriez fréquenter. Cette personne ne vous convient probablement pas et vous n'aimerez pas la personne que vous deviendrez en continuant à fréquenter cet homme. Remarquez-vous que vous vous inspirez l'un et l'autre à devenir de meilleures personnes ? Travaillez-vous davantage à obtenir ce que vous voulez de la vie et pour vous-même lorsque vous êtes avec lui ? En va-t-il de même pour lui ? Devenez-vous ensemble des gens plus sereins et plus heureux ? Votre relation serait alors une relation saine et vous améliorerez la vie de l'autre. Cela coïncide-t-il avec ce que vous espérez de votre futur ? Partage-t-il vos valeurs ? Par exemple, si vous triez les déchets et qu'il jette ses ordures par la fenêtre de sa voiture, votre relation pourrait-elle fonctionner ? Est-il à l'aise lorsqu'il révèle son côté le plus tendre ? Lui dites-vous ouvertement que vous l'aimez et allez même jusqu'à préciser je t'aime tellement ou à jouer à je t'aime encore plus.  Recherchez des divergences entre ce qu'il dit et ce qu'il communique. Nous sommes parfois si facilement aveuglées par quelqu'un qui nous proclame son amour par des poèmes romantiques que nous en oublions de nous assurer que ces dires sont appuyés par des faits. En même temps, nous sommes si facilement frustrées par un homme qui ne se montre pas romantique que nous oublions de remarquer les gestes attentionnés et amoureux qu'il a pour nous. Remarquez si l'un de vous correspond à l'une de ces catégories. On dit souvent que vivre ensemble est le test ultime de compatibilité. Une relation qui se déroule entièrement dans les restaurants et les jardins publics est peut-être toute de champagne et de roses, mais avoir à partager les corvées, regarder l'autre se raser et trébucher sur le linge sale peut dissiper le mirage en un rien de temps. Si vous vivez ensemble, parvenez-vous à faire des compromis et à partager les responsabilités ? Si vous ne vivez pas ensemble, avez-vous tout au moins la clé du domicile de votre partenaire ? Si oui, vous sentez-vous la bienvenue ? Avoir chacun vos propres centres d'intérêt vous permettra de développer une relation plus intéressante et vous permettra de conserver chacun une identité saine et indépendante. Si votre relation est sur le bon chemin, vous vous sentirez à l'aise et en sureté même lorsque vous n'êtes pas ensemble.

english_section_name: How You Work Together

summary: Remarquez lorsqu'il vous dit Je t'aime. Assurez-vous qu'il ne vous presse pas d'avoir des relations intimes avant que vous n'y soyez prête. Remarquez s'il cherche à vous contrôler. Remarquez s'il vous garde à l'écart de ses amis. Remarquez s'il fait référence à votre futur.

document: C'est très bien qu'il vous réponde je t'aime aussi après que vous l'ayez dit en premier, mais il est important que vous ne soyez pas toujours celle qui dit le je t'aime initial. Il devra en prendre l'initiative de temps en temps. Cela montre qu'il pense à ce qu'il ressent pour vous et qu'il ne se contente pas de suivre le script qu'il pense être écrit pour lui.  S'il ne vous dit pas je t'aime, ne vous en inquiétez tout de même pas trop. Certains hommes sont très pudiques lorsqu'il s'agit de parler de leurs sentiments. Demandez-lui pourquoi il ne vous dit jamais « je t'aime » en premier et dites-lui que vous aimeriez qu'il le fasse. Il pourrait alors se sentir plus à l'aise pour vous déclarer sa flamme. Quelqu'un qui veut gouter à votre corps avant de gouter à votre cœur ne s'inquiète clairement pas de vos besoins. Et s'il ne peut voir plus loin que ses désirs sexuels, il n'en sera probablement pas non plus capable lorsqu'il s'agira de s'engager sérieusement ou de fonder une famille. S'il vous dit fréquemment ce que vous devez faire, essaie de contrôler votre vie ou manipule vos émotions pour obtenir ce qu'il veut, soyez prudente ! Cet homme manque de confiance en lui et pense être en charge de la relation. Le bon sera sûr de lui en votre présence et vous laissera être qui vous êtes. S'il refuse de vous inclure dans ses projets sociaux et évite de vous dire ce qu'il a fait avec ses amis la nuit précédente, il n'a de toute évidence pas envie de vous inclure dans sa vie et pourrait même faire des choses pas très claires. Si vous n'êtes pas au stade de la relation où vous discutez ouvertement du futur, voyez s'il laisse échapper des indices. Même un petit élément, comme se demander ce que vous deux ferez lors d'un évènement ayant lieu dans un mois ou deux est un bon signe.  S'il vous demande en mariage trop tôt (ex. : en moins d'un an), prenez le temps d'analyser pourquoi il se précipite. Si vous avez envie d'accepter, suggérez de longues fiançailles pour être sure. S'il refuse de discuter du futur, même après que vous ayez été dans une relation pendant relativement longtemps (disons un an), ce n'est probablement pas le bon.

english_section_name: How He Treats You

summary: Voyez si vous vous souvenez naturellement de son anniversaire, de votre anniversaire de rencontre et des jours qui sont importants pour lui. Remarquez si vous lui faites des compliments lorsqu'il n'est pas sous son meilleur jour. Voyez si vous êtes enthousiaste à l'idée de l'inclure dans votre vie.

document: C'est une façon de déterminer s'il est présent dans votre esprit lorsqu'il n'est pas avec vous : c'est une chose de faire de la place pour quelqu'un dans votre vie, c'en est une autre de lui faire de la place dans votre esprit. Vous sentez-vous attirée par lui même lorsqu'il a de la nourriture entre les dents où les cheveux trop longs ? Ou votre attirance pour lui va et vient selon ses efforts de présentation ? Avoir envie de lui faire des compliments et de l'inclure dans votre famille sont des signes importants de confiance. Au contraire, si vous ne vous sentez pas certaine quant à votre relation, vous pourriez inconsciemment vous trouver des excuses pour ne pas le présenter à vos proches et ne pas parler de lui.   L'incluez-vous dans vos projets familiaux ? L'invitez-vous par exemple à passer les vacances avec votre famille ou partez-vous simplement du principe qu'il vous y accompagnera sans avoir besoin d'une invitation ? Tenez-vous à ce qu'il s'entende bien avec votre famille (en allant jusqu'à prendre son parti) parce qu'il est important pour vous que vos proches l'apprécient ? Suggérez-vous à votre petit-ami d'appeler votre mère s'il a besoin de conseils en cuisine, ménage, etc. ?

english_section_name: How You Treat Him


summary: Soyez attentif à vos propres besoins. Prenez de bonnes habitudes. Ayez une vie saine. Explorez de nouveaux centres d'intérêt. Changez d'environnement. Chouchoutez-vous.

document: Il est très important de prendre conscience de vos besoins et de vous assurer d'être aussi sain que possible sur le plan mental comme sur le plan physique. Vous avez peut-être l'impression que tout ce dont vous êtes capable est de vous allonger sur le canapé et de pleurer. Faites l'effort de manger lorsque vous avez faim, de sortir de chez vous et d'aller marcher lorsque votre corps a besoin d'exercice et d'éteindre la télé lorsque vos yeux se fatiguent .  Et si vous avez envie d'une grosse glace au chocolat ou d'une soirée entre copines sans oser vous l'avouer, accordez-vous cela aussi. Faites ce que vous disent votre corps et votre esprit au lieu d'ignorer vos besoins. Plus tôt vous commencerez à manger, à dormir et à faire les choses dont votre corps et votre esprit ont besoin, plus tôt vous pourrez revenir à votre rythme de vie habituel. Ne remplissez pas votre emploi du temps au point de ne plus pouvoir respirer, mais essayez de vous occuper suffisamment pour ne pas passer des heures et des heures à ressasser votre divorce. Une fois que vous vous sentez prêt pour cela, rendez-vous à quelques soirées, recommencez à faire du sport ou prenez le temps de faire ce que vous aimez afin d'avoir l'esprit suffisamment occupé et d'être enthousiaste .  Essayez de prévoir au moins une chose plaisante par jour, qu'il ne s'agisse que de téléphoner à un ami proche ou de regarder un vieux film de Katherine Hepburn que vous n'avez pas vu depuis des siècles. Vous fixer des buts peut vous aider à développer de bonnes habitudes. Par exemple, si vous voulez courir un semi-marathon, vous devrez vous entrainer plusieurs fois par semaine. Essayez de changer les choses. Ne reprenez pas les habitudes que vous aviez lorsque vous étiez marié ou vous ne pourriez pas construire votre propre vie. Vous n'avez pas à prendre des habitudes saines juste après votre divorce, mais travailler à prendre des habitudes saines vous aidera à vous sentir équilibré mentalement et plus fort physiquement. Prenez soin de manger trois repas équilibrés par jour, de dormir 7 à 8 heures en vous couchant à la même heure tous les soirs et de faire du sport plusieurs fois par semaine.   N'en faites pas trop. Ne faites pas de votre divorce un prétexte pour perdre 20 kilos ou devenir un fana de diététique. Ayez simplement une vie raisonnablement saine. Faire du sport vous rendra plus énergique et positif. Faites de votre divorce l'occasion d'essayer les choses que vous n'avez jamais faites lorsque vous étiez marié. Peut-être avez-vous toujours voulu suivre des cours d'art moderne, mais n'avez jamais trouvé le temps ou vouliez apprendre à cuisiner, mais n'avez pas eu l'occasion. Prenez maintenant le temps de développer votre passion pour la cuisine italienne, la poterie ou les films étrangers et apprenez à ouvrir votre esprit et à vous découvrir de nouvelles passions .  Renseignez-vous sur les cours proposés au club de gym près de chez vous et inscrivez-vous dans un cours qui vous plait. N'ayez pas peur d'être un débutant complet, vous ne serez pas le seul ! Explorer de nouveaux centres d'intérêt vous mettra également en relation avec une grande variété de gens intéressants et dynamiques. Si vous restez vivre dans la maison où vous viviez avec votre ex, vous pourriez avoir besoin de changements. Il ne vous est peut-être pas financièrement ou techniquement possible de déménager, mais vous pouvez certainement faire quelques changements afin que vous ex ne hante pas les lieux. Changez vos meubles de place ou achetez de nouveaux meubles, peignez les murs ou investissez dans un nouveau lit afin que le souvenir de votre ex s'évanouisse doucement.  Si vous avez besoin de prendre l'air, partez en weekend ou en vacances à l'autre bout du monde pour rendre visite à un ami. Prendre des vacances n'est certainement pas une solution définitive, mais cela peut vous aider à vous changer les idées. Vous pouvez également changer d'environnement en évitant les bars, restaurants et lieux que vous fréquentiez avec votre ex. Vous traversez une période difficile et méritez d'être chouchouté. Passez une journée au spa, faites-vous masser ou prenez un bon bain chaud et voyez votre stress se dissiper. Vous pourriez même vous faire plaisir en vous rendant chez un coiffeur de luxe, en vous offrant une belle manucure ou une nouvelle tenue dans laquelle vous vous sentez sublime. Ce n'est pas le moment d'être dur avec vous-même ou de vous punir. Prenez soin de votre corps et détendez-vous.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Prenez le temps de faire votre deuil. Défaites-vous de vos regrets. Sachez vous entourer. Acceptez que la relation soit terminée. Soyez indulgent avec vous-même. Coupez les ponts avec votre ex, si possible.

document: Pour surmonter au mieux un divorce, vous devrez prendre le temps de faire votre deuil. Vous ne pouvez pas espérer passer à autre chose dès que votre ex fait ses valises ou à peine le divorce prononcé. Même si votre mariage bat de l'aile depuis longtemps, vous devrez tout de même faire face au grand chagrin de mettre fin à une relation avec quelqu'un que vous avez un jour profondément aimé. Au lieu de nier votre chagrin, apprenez dès le début à gérer vos sentiments de confusion, de douleur et de peine.   Vous avez le droit de pleurer pendant un certain temps. Pleurer est thérapeutique et vous vous sentirez mieux en laissant couler vos larmes. Vous éviterez ainsi de laisser vos sentiments s'accumuler en vous. Si vous n'avez pas envie d'être sociable, de parler à vos amis ou de sortir pendant les premières semaines suivant votre divorce, c'est votre droit. Vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez repris une vie normale, mais vous ne pouvez pas espérer y parvenir du jour au lendemain. Vous pourriez tenir un journal pour y noter vos sentiments de confusion et de peine. Cela vous aidera à guérir en essayant de comprendre vos sentiments. Vous avez probablement quelques regrets quant à la fin de votre mariage, que vous regrettiez d'avoir fait souffrir votre partenaire, de n'avoir pas été suffisamment présent ou de n'avoir pas pris le temps de faire les petites choses qui auraient pu faire fonctionner votre mariage. Mais ne perdez pas votre temps à vous demander ce que vous auriez pu faire autrement. Vous ne ferez qu'aggraver votre chagrin en essayant de changer des choses qui sont désormais hors de votre contrôle.  Faites une liste des choses que vous regrettez puis déchirez-la. En mettant par écrit toutes les choses que vous regrettez, vous pourrez les appréhender et les surmonter plus facilement. Votre ex est probablement lui/elle aussi face à de nombreux regrets. Mais sachez que ces sentiments ne vous mèneront nulle part. Une fois que vous êtes prêt à parler de votre divorce à votre famille et vos amis, il serait bon de prendre le temps de vous ouvrir à quelques amis proches ou membres de votre famille. Efforcez-vous de parler ne serait-ce qu'à un ami proche ou un frère ou une sœur, afin de ne pas être seul face à vos sentiments. Parlez à vos amis au téléphone, sortez déjeuner avec eux ou invitez-les chez vous afin qu'ils vous accompagnent dans cette épreuve. Songez également à consulter un thérapeute .  Vous n'êtes pas obligé de parler de votre divorce si vous ne vous sentez pas prêt pour cela, mais vous ne pourrez pas éternellement garder votre chagrin pour vous. Vos amis pourront également être de bonnes distractions dans ce moment difficile. Avoir un ami à vos côtés vous aidera à penser à autre chose qu'à votre divorce. Même si vous avez le cœur brisé, vous pourriez être surpris de voir à quel point votre meilleur ami peut encore vous faire rire. Vous n'êtes peut-être pas prêt à accepter que votre relation soit réellement terminée, même une fois le divorce prononcé. Il vous faudra du temps avant de pouvoir accepter le fait que votre vie de couple n'a pas été ce que vous espèreriez, mais cela ne signifie pas que le reste de votre vie ne pourra pas continuer sans votre ex. Prenez le temps d'accepter que votre mariage est terminé et qu'aucune discussion, aucun effort ou compromis ne pourra rien y changer.   Vous ne pourrez passer à autre chose qu'après avoir accepté que votre mariage est terminé. Et avant d'avoir accepté cela, vous ne pourrez pas construire une nouvelle vie. Vous rappeler toutes les raisons pour lesquelles votre mariage n'a pas fonctionné et tout le malheur que vous avez traversé vous aidera à apprécier le fait que votre mariage ait pris fin. Alors que vous commencez le processus de guérison, évitez d'être dur avec vous-même ou d'avoir des exigences trop élevées quant à la façon dont vous voudriez réagir. Ce n'est pas le moment d'essayer de perdre les 10 kilos que vous avez toujours voulu perdre ou de faire des heures supplémentaires pour tenter d'impressionner votre patron. Vous travaillerez à atteindre vos objectifs une fois que vous vous sentirez stable sur le plan émotionnel. En attendant, travaillez seulement à garder la tête hors de l'eau . Ne vous punissez pas pour avoir trop mangé, vous être levé trop tard ou avoir oublié l'anniversaire d'un ami. Votre divorce ne devrait pas être une excuse pour des comportements indésirables sur le long terme, mais vous ne pouvez pas espérer donner le meilleur de vous en ces temps difficiles. Si vous n'avez pas d'enfant et que vous et votre ex avez séparé vos affaires et vivez à part, alors il serait préférable d'éviter de lui parler, de lui envoyer des SMS ou même de l'avoir en contact sur vos réseaux sociaux. Vous pourriez penser qu'il est mature d'être capable de passer du temps avec votre ex, mais évitez autant que possible d'aller prendre un café ou de téléphoner à votre ex avant d'être réellement passé à autre chose. Cela pourrait prendre des années, alors soyez patient.  Si vous et votre ex avez des enfants, alors vous ne pourrez évidemment pas l'ignorer complètement. Vous devrez être capable de lui parler lorsque cela est nécessaire et d'être poli et cordial. N'utilisez cependant pas les enfants comme prétexte pour avoir de longues conversations et vous dire à quel point vous vous manquez l'un à l'autre.

english_section_name: Taking Time to Heal

summary: Préparez-vous pour une longue épreuve. Admettez vos défauts et travaillez à vous améliorer. Ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation. N'impliquez pas les enfants dans votre divorce. Évitez de prendre de grandes décisions tout de suite. Trouvez votre propre façon de surmonter votre divorce.

document: Une fois que vous avez commencé à reprendre vos esprits, vous devrez prendre conscience qu'il vous faudra du temps avant de réellement passer à autre chose. Il ne s'agit pas d'une banale rupture de lycée ou même de la fin d'une relation de plusieurs années. Un mariage repose sur un engagement profond et votre rupture vous a alors mis face à des décisions plus importantes, qu'il s'agisse de savoir qui devrait garder la maison ou de la garde des enfants. En acceptant au plus tôt que vous ne puissiez pas passer à autre chose en quelques semaines, vous pourrez surmonter votre divorce plus facilement. Vous tenez peut-être votre ex pour responsable de la fin de votre mariage, mais il est probable que vous avez votre part de responsabilités. Vous auriez surement pu agir différemment, ne serait-ce qu'en quelques occasions et vous avez surement quelques traits de caractère sur lesquels travailler afin de faire fonctionner vos relations futures.  Faites une liste de tous les traits de caractère que vous aimeriez changer et prenez les mesures nécessaires pour faire les changements désirés. Cela vous permettra d'occuper votre temps à quelque chose de positif et vous ressentirez moins de colère quant à votre divorce. Ne soyez pas trop exigeant. Travailler sur vos défauts ne signifie pas que vous devriez vous considérer comme une personne sans valeur et pleine de défauts. Vous pensez peut-être que vous précipiter dans une nouvelle relation vous aidera à vous changer les idées, mais cela ne fera en fait qu'empirer les choses. En fréquentant quelqu'un, vous comparerez constamment cette personne à votre ex et vous ne trouverez pas l'énergie nécessaire pour construire une nouvelle relation alors que vous essayez encore de faire le deuil de votre relation passée.  En vous lançant déjà dans une nouvelle relation, il vous sera plus difficile d'oublier votre ex, mais cela pourrait également blesser la personne que vous commencez à fréquenter. Après votre divorce, vous ressentez surement de profonds regrets ou même de la haine pour votre ex. Mais impliquer les enfants dans vos disputes ne fera qu'aggraver la situation. Vos enfants en seront confus et peinés. Même si vous et votre ex êtes en pleine guerre, faites en sorte que la tension n'atteigne pas les enfants et ne les laissez pas être témoins de vos disputes. Ils auraient alors l'impression d'être pris en otage entre vous deux et ne prendraient plaisir à fréquenter ni vous ni votre ex .  Ne dites rien de négatif à propos de votre ex à vos enfants. Ils en seraient blessés et confus. Lorsque vous croisez votre ex alors qu'il dépose les enfants chez vous, essayez d'être aussi cordial que possible. Les enfants ressentiront intuitivement que les choses ne vont pas bien entre vous et votre ex, faites alors de votre mieux pour que les choses paraissent normales. Vous envisagez peut-être de reprendre vos études, de déménager à l'autre bout du pays ou de démissionner pour vous lancer une nouvelle carrière. Évitez cependant autant que possible de prendre de grandes décisions avant de vous sentir stable. Attendez au moins quelques mois avant de prendre une décision majeure afin d'être sûr que vous ne prenez pas cette décision uniquement pour fuir la situation actuelle . En prenant une décision majeure juste après votre divorce, vous pourriez avoir à faire face à trop de changements d'un seul coup. Attendez de vous sentir stable puis alors seulement songez à faire de nouveaux projets. Lorsque les gens autour de vous apprendront que vous divorcez, vous serez rapidement inondé d'une rafale de conseils bien intentionnés, dont la plupart seront inutiles et ne s'appliqueront pas à votre cas. Vous pourriez entendre qu'il vous faut trouver un nouveau partenaire, arrêter de croire en l'amour, passer immédiatement à autre chose ou vous occuper tellement que vous n'aurez plus le temps de penser à quoi que ce soit. En réalité, vous devrez trouver vous-même un moyen de vous sentir mieux et de surmonter votre divorce . Chaque relation est différente et chaque divorce est donc différent. C'est alors à vous de décider quels conseils suivre et de trouver votre propre chemin vers le bonheur.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Profitez de vos amitiés. Passez du temps avec votre famille. Sachez apprécier votre célibat. Ne cherchez à rencontrer un nouveau partenaire que lorsque vous y êtes prêt. Faites ce que vous ne pouviez pas faire auparavant.

document: Alors que vous vous éloignez de votre divorce et commencez à reprendre vos esprits, prenez le temps d'apprécier vos amis à nouveau et de voir à quel point leur aide et leur soutien vous ont été importants. Prenez le temps de vous ouvrir à vos amis, de vous amuser avec eux, de sortir, d'aller faire du yoga ou une randonnée avec eux. Vos amitiés se développeront au fur et à mesure que vous vous sentez devenir une personne plus stable.   Prenez le temps de recontacter des amis que vous avez perdu de vue depuis longtemps et voyez si vous pouvez faire renaitre ces amitiés. Vous pouvez également approfondir vos relations avec de simples connaissances. N'ayez pas peur d'inviter une personne que vous appréciez sans trop connaitre à prendre un café avec vous. Faites de votre divorce une occasion de vous rapprocher de votre famille et de passer davantage de temps avec vos parents, vos frères et sœurs et vos enfants, si vous en avez. Ils sauront que vous traversez une période difficile et ils seront là pour vous : votre famille sera à vos côtés quoiqu'il arrive. Si votre famille habite loin de chez vous, prévoyez d'aller leur rendre visite, passez plus de temps à leur parler au téléphone ou envoyez-leur des emails plus souvent. Faites de votre mieux pour vous rapprocher de votre famille.  Si vous avez des enfants, passez du temps avec eux afin de devenir plus proche. Eux aussi auront besoin de vous en ces temps difficiles et vous pourrez alors vous soutenir mutuellement. Après un certain temps, vous saurez apprécier les avantages du célibat. Vous n'avez à rendre de compte à personne, vous n'avez à dire à personne ce que vous faites ce soir (sauf peut-être à vos enfants) et vous pouvez prendre des décisions pour vous-même sans avoir à toujours demander l'avis de quelqu'un d'autre, qu'il s'agisse du menu du soir, du film que vous allez voir ou de la destination de votre prochain weekend.  Amusez-vous à sortir, à danser, à flirter. Il n'y a rien de mal à cela. En étant célibataire, vous pourrez danser avec qui il vous plaira, partir en weekend avec vos amis ou faire tout ce dont vous avez envie. Ne considérez pas qu'être célibataire est une période triste. Profitez plutôt de votre indépendance pour rencontrer de nouvelles personnes et pour vous retrouver. Une fois que vous avez laissé passer quelques mois, voire quelques années et que vous avez accepté votre divorce et êtes prêt à passer à autre chose, il est temps de chercher à rencontrer un nouveau partenaire. Vous pourriez vous inscrire sur un site de rencontre, demander à vos amis de vous présenter un célibataire mignon ou simplement vous rendre disponible au quotidien pour rencontrer quelqu'un de nouveau .  Vous n'avez pas à vous impliquer tout de suite dans une relation sérieuse. Mais sortir de temps en temps avec quelqu'un peut vous aider à vous remettre dans le bain. Allez-y doucement. Prenez le temps d'apprendre à connaitre la personne avant de commencer à lui faire des confidences sur votre divorce. Après votre divorce, saisissez l'opportunité de faire toutes les choses que vous avez toujours voulu essayer sans le pouvoir. Peut-être votre ex détestait-il la randonnée alors que vous avez toujours voulu vous y mettre : devenez maintenant un adepte de la randonnée. Votre ex détestait les films classiques ? Regardez tous les films de Cary Grant ! Votre ex détestait les voyages ? Vous êtes maintenant libre de décider de votre destination de vacances ! Faites une liste de toutes les choses que vous vouliez faire lorsque vous étiez marié. Voyez combien de ces choses sont faisables et amusez-vous à les réaliser l'une après l'autre.

english_section_name: Moving On


summary: Remplissez un bocal en verre avec le lait en poudre. Ajoutez le zeste d'orange séché, les fleurs de lavande et le romarin. Refermez le bocal et secouez pour mélanger. Mettez le bouchon de votre baignoire en place. Versez ½ tasse du mélange dans le bain . Mélangez le bain avec votre main. Entrez dans le bain et n'y restez pas plus de 20 minutes .

document: Choisissez de préférence un lait en poudre entier, qui fera davantage de bien à votre peau que les laits écrémés ou semi-écrémés. N'ajoutez pas encore d'eau au lait. Ces éléments apporteront à votre bain un arôme parfumé et apaisant. Vous pourrez également essayer d'utiliser d'autres types de fleurs et d'herbes, telles que des pétales de rose ou de lis . Secouez le bocal jusqu'à ce que tous les ingrédients soient uniformément répartis dans le lait en poudre. Faites couler l'eau tiède. Évitez de faire couler l'eau trop chaude ou vous ferez cuire le lait. Conservez la mixture restante dans un endroit sombre et frais . La couleur de votre bain devra être uniforme. Le zeste d'orange séché et les fleurs pourraient flotter à la surface de l'eau. N'utilisez pas de savon dans ce bain. Une fois que vous avez fini, videz la baignoire et lavez-vous avec du savon et de l'eau fraiche. Vous pourriez utiliser une passoire pour recueillir les pétales de fleur et le zeste d'orange, avant de vider votre baignoire. Ainsi, vous éviterez de boucher les canalisations.

english_section_name: Using Dried Flowers

summary: Remplissez un grand bocal avec 250 à 500 ml de lait. Ajoutez 175 g de miel. Refermez le bocal et secouez-le pour mélanger. Mettez le bouchon de votre baignoire en place. Versez le mélange de lait et de miel sous l'eau qui coule. Entrez dans le bain et n'y restez pas plus de 20 minutes.

document: Utilisez de préférence du lait entier. Celui-ci sera plus exfoliant et plus hydratant que du lait écrémé ou semi-écrémé . Ainsi, votre bain sera encore plus hydratant. Par ailleurs, le miel est un antibactérien et est très efficace pour combattre l'acné. Si nécessaire, ouvrez le pot et mélangez le lait et le miel avec une cuillère. Le miel devrait se dissoudre dans le lait et non se déposer au fond du récipient. Faites couler l'eau tiède. Ne faites pas couler l'eau trop chaude ou elle annulera les bienfaits du miel. Une fois que la baignoire est suffisamment remplie à votre gout, refermez le robinet et mélangez le bain avec votre main pour que la mixture de lait et de miel soit uniformément répandue dans l'eau. N'utilisez pas de savon dans ce bain. Une fois que vous avez fini de prendre votre bain, laissez l'eau s'évacuer et lavez-vous avec du savon et de l'eau fraiche .

english_section_name: Using Milk and Honey

summary: Versez le lait en poudre dans un grand bocal en verre. Ajoutez les cristaux de miel. Moulez les flocons d'avoine en poudre fine. Moulez les fleurs de lavande en une poudre fine. Ajoutez 10 à 20 gouttes de votre huile essentielle préférée. Refermez le pot et secouez pour mélanger. Mettez le bouchon de votre baignoire en place. Ajoutez quelques cuillères à soupe du mélange sous l'eau courante. Entrez dans le bain et n'y restez pas plus de 20 minutes.

document: Ajoutez le bicarbonate de soude et le sel. Pour le sel, vous pourriez utiliser du sel d'Epsom ou du sel de mer. Pour le lait, vous pourriez utiliser du lait de chèvre ou du lait de vache. Quel que soit le lait que vous décidez d'utiliser, choisissez un lait entier. Il sera plus hydratant pour votre peau que les laits écrémés ou semi-écrémés. Vous pourriez utiliser du miel en poudre à la place. En utilisant du miel sec plutôt que du miel liquide, il vous sera plus facile de mélanger cet ingrédient au lait en poudre . Aussi, vous n'aurez ainsi pas à conserver le mélange au réfrigérateur. Ajoutez-les ensuite dans le bocal. Pour broyer les flocons d'avoine, vous pourriez utiliser un mixeur ou bien un moulin à café. Ainsi, le mélange sera plus facile à utiliser et vous ne risquerez pas de boucher les canalisations. Pour cela, vous pourrez utiliser un pilon et un mortier ou un moulin à café. Versez ensuite la lavande dans le bocal. Si vous n'aimez pas la lavande, utilisez un autre type de fleurs séchées, comme la camomille, la rose ou le lis . Cette étape est facultative, mais votre bain sera encore plus parfumé . Si vous utilisez plus d'un type d'huile, mélangez-les d'abord dans un flacon à part. Vous pourrez utiliser les huiles de votre choix, mais voici quelques parfums qui s'accordent bien avec le lait et le miel : le géranium, la lavande, la mandarine et l'ylang ylang . Secouez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient uniformément répartis dans le lait en poudre. Faites couler l'eau. Ne faites pas couler l'eau trop chaude ou elle annulera les bienfaits du miel. Vous pourrez utiliser jusqu'à ½ tasse du mélange. Conservez le reste du pot dans un endroit sec et frais. Au besoin, mélangez doucement l'eau avec votre main, pour que la poudre se dissolve mieux. N'utilisez pas de savon dans ce bain. Une fois que vous avez fini de prendre votre bain, laissez l'eau s'évacuer et lavez-vous avec du savon et de l'eau fraiche. Pour profiter au mieux du parfum du bain, pensez à fermer la porte de la salle de bain, afin que les arômes ne s'échappent pas.

english_section_name: Using Essential Oils