summary: Pratiquez des exercices de musculation. Faites quelques exercices cardiovasculaires. Ajustez les activités liées à votre mode de vie.

document: Ces exercices vous aideront à entretenir votre masse musculaire en période de déficit calorifique.  Dans ce cas, votre corps va bruler ses réserves d'énergie en matières grasses et en muscles. N'oubliez pas que vous cherchez à bruler les graisses et non les muscles. En pratiquent des exercices de musculation, vous réduirez les pertes de muscles maigres . Les experts recommandent un ou deux entrainements par semaine . Veillez à travailler les groupes de muscles principaux pendant vos exercices. Pour entretenir ou renforcer votre masse musculaire, vous pouvez soulever des poids ou utiliser des appareils de musculation. Essayez aussi de faire du yoga, des Pilates ou des exercices isométriques. D'une manière générale, ces exercices sont bons pour la santé. De plus, ils vous aideront à bruler des calories et accélérer la perte de poids .  D'autre part, les exercices cardiovasculaires ou aérobiques réguliers présentent plusieurs avantages pour la santé. Il a été démontré qu'ils améliorent l'humeur, diminuent les risques de contracter des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète ou de l'hypertension artérielle. Ils contribuent aussi à améliorer le dynamisme et la circulation sanguine . Les exercices cardiovasculaires sont aussi la principale forme d'exercice qui favorise la perte de poids, car ils permettent de bruler une grande quantité de calories. Vous aurez de meilleures chances de maigrir, en combinant votre activité physique et un régime alimentaire approprié . Pratiquez cinq entrainements cardiovasculaires par semaine d'une durée de trente minutes au moins. Ainsi, vous serez en conformité avec les recommandations pour adultes en application aux États-Unis . Vous pouvez faire des exercices comme le jogging, la marche rapide, la danse, la natation ou des exercices avec des appareils elliptiques. En plus des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires, essayer simplement de vous déplacer ou d'être plus actif pendant la journée. Les études ont montré que les activités quotidiennes favorisent la perte de poids .  Ces activités sont celles que vous faites normalement pendant la journée. Vous pouvez marcher pour vaquer à vos occupations, monter les escaliers, passer l'aspirateur ou tondre le gazon. Les activités de ce genre brulent une petite quantité de calories. Toutefois, si vous marchez beaucoup, cela aura un impact notable sur votre poids. Essayez de vous déplacer à pied pendant la journée. Faites une marche après le déjeuner, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites des détours en vous promenant, garez votre voiture plus loin que nécessaire ou faites de petits sauts en écartant les jambes pendant les pauses publicitaires.

english_section_name: Exercising

summary: Calculez votre taux métabolique de base (TMB). Tenez compte de votre activité physique. Quantifiez votre objectif. Mangez à votre satisfaction.

document: Ce taux indique le nombre de calories que votre organisme brule quotidiennement pour réaliser des fonctions vitales, comme respirer, digérer ou clignoter . Donc, le calcul de ce taux vous permet de déterminer vos besoins caloriques vitaux.  Plusieurs formules permettent de calculer le TMB. Vous pouvez appliquer la formule de Harris et Benedict, recalculée par Roza et Shizgal en 1994. Si vous êtes une femme, vous devrez calculer l'expression suivante  : TMB = (9,740 × P) + (172,9 × T) – (4,737× A) + 667,051. Dans cette expression, TMB désigne le taux du métabolisme basal en calories, P le poids en kilogrammes, T la taille en mètres, et A l'âge en années. Exemple : une femme de trente ans, qui pèse 65 kg et qui mesure 1,70 m aura un TMB de : (9,740 × 65) + (172,9 × 1,70) - (4,737 × 30) + 667,051 = 1 451,97 soit 1 452 calories en arrondissant. Si vous êtes un homme, vous emploierez la formule suivante  : TMB = (13,707 × P) + (492,3 × T) – (6,673 × A) + 77,607. Dans cette expression, TMB désigne le taux du métabolisme basal en calories, P le poids en kilogrammes, T la taille en mètres, et A l'âge en années. Exemple : un homme de trente ans, qui pèse 90 kg et qui mesure 1,80 m aura un TMB de : (13,707 × 90) + (492,3 × 1,8) – (6,673 × 30) + 77,607 = 1 997,187 soit 1 997 calories en arrondissant. Après le calcul du TMB, vous devrez corriger le résultat afin d'inclure votre activité physique hebdomadaire. Pour estimer le nombre de calories que vous brulez quotidiennement, il suffit de multiplier votre résultat par un coefficient qui dépend de l'intensité de votre activité.  Si vous menez une vie sédentaire, multipliez votre TMB par 1,2 . Si votre activité est modérée, multipliez par un facteur allant de 1,3 à 1,4 . Si vous êtes très actif, multipliez votre TMB par un coefficient allant de 1,4 à 1,5 . Exemple : si vous avez le même TMB que celui de l'homme décrit précédemment et que vous menez une vie très active, vous devrez multiplier ce TMB par 1,4. Ainsi, vous trouverez 2 796 calories par jour. Vous pouvez employer votre TMB corrigé pour calculer l'apport calorique que vous ne devrez pas dépasser afin de perdre un kilo par semaine.  Cette masse correspond à environ 3 500 calories de matières grasses. Pour perdre 500 g de ces matières, vous devrez réduire votre apport calorique d'une quantité égale à 3 500 calories. Cette réduction devrait atteindre 7 000 calories pendant la même période, s'il s'agit de perdre un kilo par semaine. En d'autres termes, pour atteindre votre objectif, vous devrez retrancher 1 000 calories de votre apport calorique quotidien . En supposant que l'intensité de votre activité ne change pas, vous obtiendrez votre nouvel apport calorique quotidien en retranchant 1 000 calories du résultat que vous avez calculé en tenant compte de votre activité physique. Exemple : si vous brulez 2 796 calories par jour, votre apport calorique devrait être de 1 796 calories par jour pour maigrir selon votre plan. Dans ces conditions, les femmes de petite taille auront des difficultés pour supporter un déficit de 1 000 calories. Dans le cas où votre nouvel apport calorique quotidien serait inférieur à 1 200 calories, il est préférable d'appliquer un programme d'amaigrissement moins ambitieux. En effet, un apport calorique quotidien inférieur à 1 200 calories peut entrainer des carences nutritionnelles et contrecarrer vos objectifs d'amaigrissement à long terme . Exemple : Supposez que vous êtes une femme moyennement active, ayant un TMB de 1 408 (× 1,3) et donc vous brulez environ 1 831 calories par jour. Un déficit de 1 000 nécessite un apport calorifique ne dépassant pas 831 calories par jour. Cette quantité est trop faible pour un bon régime alimentaire à long terme, car vous n'obtiendrez pas les nutriments dont votre corps a besoin. En plus du calcul des calories, vous devrez aussi prêter attention aux réactions de votre corps pendant les repas. Ce dernier n'a pas besoin de compter les calories pour vous informer que vous avez mangé une quantité suffisante.  Notre corps possède plusieurs mécanismes pour évaluer la quantité que nous avons mangée pendant un repas. L'estomac et les intestins contiennent des cellules qui informent le cerveau lorsque la quantité de nourriture ingurgitée a été suffisante . En écoutant et en prêtant attention à ces indices, vous serez en mesure de cesser de manger lorsque vous aurez atteint la satiété. C'est ainsi que votre organisme compte naturellement les calories. Efforcez-vous de finir votre repas quand vous n'avez plus faim. En fait, ce moment correspond à celui où vous serez satisfait et tranquille, car vous n'aurez pas besoin de vous nourrir pendant de nombreuses heures . Si vous êtes repu, vous avez peut-être pris plusieurs bouchées en trop ou consommé toutes vos portions et pris un supplément. C'est un signe qui indique que vous avez mangé avec exagération.

english_section_name: Eating the Correct Amount

summary: Favorisez les protéines, les fruits et les légumes. Mangez des quantités modérées de graines entières. Limitez votre consommation d'aliments fortement transformés. Buvez de l'eau. Mangez plus lentement. Prenez des comprimés multivitaminés.

document: Ces trois groupes d'aliments contiennent peu de calories. Ils sont riches en nutriments, très nourrissants et rassasiants . Si vous en prenez à chaque repas, vous augmenterez vos chances de maigrir.  Pour perdre du poids et réduire votre apport calorique, vous devrez choisir des aliments riches en nutriments. Ces substances contiennent peu de calories. Par contre, elles sont très nourrissantes. Les fruits et les légumes contiennent beaucoup de fibres et de nutriments variés. Une consommation abondante de fibres vous donnera la sensation d'être rassasié pendant une longue période. Ainsi, vous diminuerez votre apport calorique et vous prendrez moins de collations pendant la journée . Prenez une ou deux portions de fruits ou de légumes frais à chaque repas. Veillez à mesurer vos portions de la manière suivante : une demi-tasse de fruits , une tasse de légumes et deux tasses de légumes en feuilles . Les protéines font partie des aliments rassasiants qui vous aideront à modérer votre appétit pendant la journée. En outre, ils favoriseront votre métabolisme . À chaque repas, prenez des aliments contenant des protéines maigres comme le poisson, le poulet, le tofu, les crustacés, les haricots ou les produits laitiers contenant peu de matières grasses. Pour ces aliments, ne dépassez pas des portions de 85 à 115 g . Incluez quelques portions de ces graines dans votre menu quotidien pour équilibrer votre régime alimentaire. Ces aliments contiennent aussi des fibres qui peuvent vous rassasier .   Les graines entières sont plus nutritives que les céréales raffinées comme le pain blanc ou le riz blanc. Cependant, elles n'offrent pas autant d'éléments nutritifs que les protéines, les légumes ou les fruits. Choisissez des aliments à base de graines entières aussi souvent que possible. Essayez le riz brun, le quinoa, l'avoine, le farro, le pain complet ou les pâtes alimentaires de blé entier. Mesurez vos portions de graines entières pour maigrir plus vite. Prenez-en trente grammes, c'est-à-dire une demi-tasse de graines par portion . Parmi ces aliments, citons le pain ordinaire, les pâtisseries, les sucreries, les repas rapides ou congelés. Efforcez-vous de les éviter, car ils contiennent plus de calories que d'autres aliments .  Vous risquez de ne pas perdre de poids si vous mangez plusieurs aliments transformés pendant la journée. Ces aliments sont très caloriques et riches en sucres, en matières grasses et autres additifs . Si votre régime alimentaire actuel repose en grande partie sur ces aliments, veillez à l'ajuster progressivement pour les éviter. Commencez par prendre un repas ou une collation chez vous ou emportez votre repas avec vous. En effet, la planification et la préparation de vos repas vous permettent de disposer de collations et de repas qui vous aideront à éviter les aliments transformés. En effet, l'eau est excellente pour la santé. Elle favorise aussi la perte de poids.   En buvant de l'eau, vous maigrirez plus vite, car vous vous sentirez plus rassasié. Comme la nourriture, l'eau remplit votre estomac. Lorsque vous buvez un grand verre d'eau avant les repas, vous serez probablement rassasié plus vite. Dans certains cas, vous éviterez même de prendre vos collations. Quand vous buvez suffisamment de liquide, vous hydraterez convenablement votre corps et vous aurez un poids acceptable. Une légère déshydratation peut vous inciter à manger, mais en réalité vous avez surtout soif . Efforcez-vous de boire 2 L de liquide par jour . Choisissez des boissons décaféinées et non caloriques, comme l'eau, l'eau aromatisée ou le thé décaféiné. Ainsi, vous mangerez moins, vous diminuerez votre apport calorifique et vous perdrez du poids . De plus, vous aurez le temps de vous sentir rassasié.   La majorité des diététiciens recommandent de réserver entre vingt et trente minutes pour prendre un repas. Cette période permet à votre système gastro-intestinal d'envoyer des signaux de satiété à votre cerveau . Quand vous mangez très rapidement, vous êtes enclin à ingurgiter beaucoup de nourriture pendant un seul repas. Essayez de régler la durée de votre repas à l'aide d'une minuterie. Vous pouvez aussi utiliser lentement votre fourchette, boire une gorgée d'eau entre les bouchées et avoir une conversation avec vos amis ou votre famille. Ces astuces vous aideront à manger plus lentement. C'est une bonne idée qui vous aidera à perdre du poids. Les compléments mulivitaminés n'accélèreront pas le processus, mais ils vous aideront à mieux assimiler les nutriments, lorsque vous réduisez votre apport calorique .  Les multivitamines et les vitamines ne font pas maigrir. Seuls la réduction de l'apport calorique et les exercices physiques peuvent causer une perte de poids. Toutefois, si la diminution de calories est importante, c'est-à-dire entre 500 et 1 000 calories pour perdre un kilogramme en une semaine, vous risquerez de ne pas manger suffisamment pour subvenir à vos besoins nutritionnels quotidiens. Consultez votre médecin avant de commencer une supplémentation. Il pourra vous apprendre si elle est appropriée pour vous.

english_section_name: Eating Well


summary: Déterminez à quelle hauteur vous voulez arrondir. Identifiez la position à laquelle vous allez arrondir le nombre. Repérez le chiffre à droite du chiffre qui est votre niveau de précision. Arrondissez vers le haut si le chiffre est compris entre 5 et 9 (5, 6, 7, 8 ou 9). Arrondissez vers le bas si le chiffre est compris entre 0 et 4 (0, 1, 2, 3 ou 4).

document: La précision pourra vous être donnée par votre professeur si vous travaillez sur un problème de maths ou alors vous pouvez la déduire du contexte et du type de nombres que vous utilisez. Ainsi, dans un exemple impliquant de l'argent, vous pouvez arrondir une somme au dixième d'euro (25,30 euros) ou à l'unité (25 euros). Si une voiture vaut 19 568 euros, vous pouvez dire à votre ami qu'elle vaut environ 20 000 euros ! Tout dépend de ce que vous faites avec ces valeurs.  Moins vous avez besoin de précision, plus vous pouvez arrondir ! Plus vous avez besoin de précision, moins vous pouvez arrondir ! Admettons que vous partiez du nombre 10,7659,  et que vous avez décidé d'arrondir au millième. Soit au niveau du 5 de notre exemple. Cela veut dire que vous n'allez garder que trois décimales. Déplacez votre stylo d'un chiffre vers la droite. Dans ce cas, vous trouvez 9 à côté du 5. Ce chiffre permet de savoir si on arrondit le 5 vers le haut ou vers le bas. On dit qu'on arrondit à la valeur supérieure, car votre nombre arrondi est supérieur au nombre d'origine. Ainsi, dans notre exemple, on arrondit le 5 à 6. Tous les chiffres à gauche du 5 demeurent identiques et tous les chiffres à droite disparaissent. Donc, si vous voulez arrondir 10,7659 au millième, on obtient 10,766.  5 est certes au beau milieu de l'espace 1 à 9, mais il a été convenu qu'il faisait partie de la seconde moitié de la liste. Avec un 5, on arrondit au-dessus. Pas sûr que vos professeurs utilisent cette règle pour vos notes  ! Certains standards emploient une méthode différente. Lorsque le nombre arrondi est 5, regardez ce qui se trouve à sa droite. Si vous voyez des chiffres autres que 0, arrondissez. Arrondissez vers le haut si les chiffres sont impairs et s'ils sont pairs, vers le bas. On dit qu'on arrondit à la valeur inférieure, car votre nombre arrondi est inférieur au nombre d'origine. Le chiffre situé au niveau de l'arrondissement ne bouge pas. Tous les chiffres à sa droite disparaissent. Soit le nombre 10,7653 à arrondir au millième, c'est-à-dire au niveau du 5. Le 5 reste 5. Tous les chiffres à gauche du 5 demeurent identiques et tous les chiffres à droite disparaissent. Donc, si vous voulez arrondir 10,7653 au millième, on obtient 10,765 (autre exemple : 25 436,58965 arrondi au millième donne 25 436,590).  Une fois encore, dans ce dernier cas, le nombre arrondi est inférieur au nombre d'origine. C'est un choix ! En le conservant de la même manière et en arrondissant tous les chiffres se trouvant à droite à 0, le nombre final est moins élevé que l'original. Le nombre entier est donc inférieur.

english_section_name: Rounding Off Decimals

summary: Arrondissez un nombre à la dizaine la plus proche. Arrondissez un nombre à la centaine la plus proche. Arrondissez un nombre au millier le plus proche.

document: Pour ce faire, regardez le chiffre des unités. Le chiffre des unités est le premier chiffre d'un nombre en partant de la droite, le chiffre des dizaines est le deuxième. Ainsi, vous désirez arrondir 12, regardez les unités, c'est-à-dire 2. Pour arrondir, si ce chiffre des unités est compris entre 0 et 4, arrondissez à la dizaine inférieure, si le chiffre des unités est compris entre 5 et 9, arrondissez à la dizaine supérieure. Voici quelques arrondissements  :   12 --> 10 114 --> 110 57 --> 60 1 334 --> 1 330 1 488 --> 1 490 97 --> 100 Suivez le même principe que pour arrondir à la dizaine la plus proche. Repérez le chiffre des centaines, qui est le troisième chiffre d'un nombre en partant de la droite. Ainsi, dans 1 234, 2 est le chiffre des centaines. Regardez le chiffre des dizaines (ici, c'est 3). Pour arrondir, si ce chiffre des dizaines est compris entre 0 et 4, arrondissez à la centaine inférieure, si le chiffre des dizaines est compris entre 5 et 9, arrondissez à la centaine supérieure. Voici quelques arrondissements  :   7 891 --> 7 900 15 753 --> 15 800 99 961 --> 100 000 3 350 --> 3 300 450 --> 500 Ainsi dans 12 345, 2 est le chiffre des milliers. Regardez le chiffre des centaines (ici, c'est 3). Pour arrondir, si ce chiffre des centaines est compris entre 0 et 4, arrondissez au millier inférieur, si le chiffre des centaines est compris entre 5 et 9, arrondissez au millier supérieur. Voici quelques arrondissements  :   8 800 --> 9 000 1 015 --> 1 000 12 450 --> 12 000 333 878 --> 334 000 400 400 --> 400 000

english_section_name: Rounding Off Whole Numbers

summary: Apprenez à reconnaitre et à compter les chiffres significatifs. Arrondissez un nombre à un certain nombre de chiffres significatifs. Apprenez à arrondir un résultat dans le cas d'une addition. Apprenez à arrondir un résultat dans le cas d'une multiplication.

document: Tout chiffre entre 1 et 9 est significatif. Pour un entier, tous les chiffres sont significatifs. Pour les chiffres décimaux, c'est un peu plus complexe. Si le décimal est supérieur à 1, tous les chiffres sont significatifs. Si le décimal est compris entre 0 et 1, seuls les chiffres après le dernier 0 sont significatifs. Voici quelques exemples  :   1,239 a 4 chiffres significatifs 134,9 a 4 chiffres significatifs 0,0165 a 3 chiffres significatifs Cela va dépendre du problème que vous avez à résoudre. Si vous devez arrondir à deux chiffres significatifs, par exemple, vous allez voir repérer le deuxième chiffre significatif du nombre, puis regarder le chiffre immédiatement à sa droite pour voir si vous devez arrondir vers le bas ou vers le haut. Voici quelques exemples  :   1,239 arrondi à 3 chiffres significatifs donne 1,24. Le chiffre situé à droite du troisième chiffre (3) est 9, lequel est supérieur à 5, on arrondit donc au-dessus ; 134,9 arrondi à 1 seul chiffre significatif donne 100. Le chiffre à droite du chiffre des centaines (1) est 3, qui est inférieur à 5 ; 0,0165 arrondi à 2 chiffres significatifs donne 0,017. Le deuxième chiffre significatif est 6 et le nombre de droite, 5, permet d'arrondir au-dessus. Commencez par additionner les nombres d'origine. Repérez celui de ces nombres qui a le moins de chiffres significatifs après la virgule. Arrondissez votre résultat au même nombre de chiffres significatifs. Ce qui donne avec cet exemple  :   soit l'addition : 13,214 + 234,6 + 7,0350 + 6,38 = 261,2290 ; le deuxième nombre, 234,6, n'a qu'une décimale après la virgule (précision au dixième) ; il vous faut donc arrondir à ce niveau de précision : 261,2290 deviendra 261,2. Commencez par faire la multiplication avec les nombres d'origine. Repérez celui de ces nombres qui a le moins de chiffres après la virgule. Arrondissez votre résultat au même nombre de chiffres significatifs. Ce qui donne avec cet exemple  :   soit la multiplication : 16,235 x 0,217 x 5 = 17,614975 ; le troisième terme, 5, n'a pas de décimale. Cela signifie que votre réponse finale n'aura pas de décimale ; 17,614975 sera arrondi à 20.

english_section_name: Rounding Numbers to Significant Digits


summary: Prenez rendez-vous avec un médecin. Informez-vous sur d'autres affections similaires. Effectuez un examen physique complet. Découvrez si vous souffrez d'affections connexes.

document: Il est préférable de communiquer avec votre médecin traitant dès que vous éprouvez une douleur ou une fatigue musculaire grave ou chronique. Informez-le des symptômes que vous présentez. Si vous avez des facteurs de risque de cette maladie, ou si vous avez des antécédents familiaux, vous devriez également chercher à le contacter.  Consultez votre médecin traitant, un médecin interne ou un rhumatologue pour lui décrire les symptômes que vous présentez. La fibromyalgie partage des symptômes avec d'autres maladies. Le professionnel de la santé effectuera une série de tests pour écarter ces autres troubles, notamment des radiographies, des analyses sanguines et des biopsies.  De nombreuses maladies présentent des symptômes semblables à ceux de la fibromyalgie, mais vous ne devrez pas vous inquiéter de cette longue liste de causes possibles. Discutez avec votre médecin des maladies qui partagent les mêmes symptômes que ceux que vous présentez. Il déterminera alors si l'une d'entre elles est à l'origine de vos signes ou si vous souffrez de fibromyalgie. Cela peut aider à identifier toute douleur constante. En effet, d'après certaines recherches en 2010, il a été démontré qu’il est possible de diagnostiquer cette maladie par la manifestation d'une douleur constante dans les 4 quadrants du corps. Ces quadrants sont divisés en deux groupes : le côté gauche et le côté droit du corps, et le dessus et le dessous de la taille.   Pour que le médecin puisse établir un diagnostic, le patient doit avoir ressenti de la douleur dans l’un de ces quadrants pendant au moins 3 mois. Il peut également vérifier la sensibilité du cou, des omoplates, des coudes, des hanches supérieures, des genoux internes et de la nuque. Il s'agit là de zones couramment associées à la fibromyalgie. Les patients atteints de fibromyalgie souffrent aussi souvent d'anxiété, de dépression et du syndrome de l'intestin irritable. Discutez avec le médecin de tous les symptômes que vous présentez (aussi bien physiques que mentaux) pour déterminer si vous devriez subir un test de dépistage de l'une de ces affections et de la fibromyalgie.

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis

summary: Envisagez de prendre des analgésiques. Améliorez votre force et votre endurance avec un physiothérapeute. Intégrez la musculation à votre programme d'exercice. Laissez votre corps se reposer et récupérer.

document: Les antalgiques en vente libre, comme le paracétamol, le naproxène sodique et l'ibuprofène peuvent aider à gérer la douleur diffuse dans tout le corps. Discutez avec votre médecin des médicaments qui vous conviennent. Informez-vous sur la dose à prendre et à quelle fréquence, car il se peut qu'il vous prescrive une posologie différente de celle indiquée sur l'emballage.  Si vous remarquez que les médicaments en vente libre n'apportent pas de soulagement, informez-le. Il peut vous prescrire des médicaments couramment utilisés pour traiter la fibromyalgie, notamment des analgésiques. Il vous aidera à mettre en place un programme d'exercice qui vous permettra de gérer les symptômes. Demandez à votre médecin traitant de vous orienter vers un centre local de physiothérapie spécialisé dans le traitement adapté aux symptômes de fibromyalgie.  De même, vous pouvez consulter un ergothérapeute pour vous aider à adapter au mieux la qualité de vie au travail et l'aménagement de l'espace afin de gérer plus facilement vos symptômes pendant la journée. La musculation et les activités d'aérobie sont toutes deux importantes pour bien gérer les symptômes de la fibromyalgie. L'entrainement musculaire permet en particulier de mieux gérer la raideur et la douleur musculaires. Commencez par des poids de 500 g à 6 kg et augmentez progressivement avec des exercices de musculation communs comme les flexions de biceps, les flexions sur jambes et le développé couché.   Essayez de vous accorder une journée de repos entre chaque séance d'entrainement musculaire. Réduisez l'amplitude des mouvements si vous estimez qu'un exercice complet est douloureux ou difficile à faire. Si possible, discutez avec un physiothérapeute du type d'exercice qui vous convient pour vous aider à gérer la maladie. Vous pouvez essayer des activités comme le yoga, l'aquagym et les cours de Pilates, qui peuvent aider à développer la force avec un impact moindre sur le corps. Souvenez-vous que le but de la musculation en cas de fibromyalgie n'est pas de développer la masse musculaire ou d'augmenter la quantité de poids que l'on est capable de soulever. Ce type d'exercice est destiné à soulager la douleur. Pour commencer, soulevez toujours de petits poids et augmentez graduellement. Parce que la fibromyalgie peut limiter vos mouvements physiques, il est très important de permettre au corps de se reposer et de récupérer. Cela vaut aussi bien pour les activités physiques quotidiennes que pour les séances d'entrainement. Soyez prudent et effectuez vos activités quotidiennes à votre rythme tout au long de la journée. Prévoyez du temps chaque jour pour permettre à votre corps de se détendre et de récupérer du stress physique.

english_section_name: Managing Fibromyalgia Symptoms

summary: Déterminez votre facteur de risque. Notez tout symptôme musculaire. Surveillez tout signe de fatigue et de trouble de sommeil. Identifiez tout oubli d’un fait quotidien. Vérifiez la sensibilité aux stimulus externes. Notez tout problème digestif que vous pouvez avoir. Consultez votre médecin pour exclure d'autres affections possibles.

document: Le risque de souffrir de fibromyalgie est plus élevé chez les femmes, les personnes ayant des antécédents familiaux, les sujets adultes ou les patients souffrant d'une maladie rhumatismale (arthrite rhumatoïde ou lupus). Passez en revue vos antécédents cliniques et discutez avec les membres de votre famille afin de découvrir vos facteurs de risque .  Il arrive que les symptômes surviennent après un traumatisme physique comme une chirurgie ou une infection. Il s'agit notamment des spasmes, d'une oppression et d'une douleur chronique. Les signes les plus importants de cette maladie comprennent la douleur et la fatigue de l'ensemble du système musculaire. Notez la fréquence à laquelle se manifestent la douleur ou les sensations inhabituelles dans les muscles (engourdissements, picotements, contractions, brulures ou démangeaisons). Mettez par écrit vos symptômes pour déterminer plus facilement leur fréquence ou leur gravité.   Les douleurs musculaires chroniques et généralisées s'apparentent souvent à une douleur sourde et constante qui persiste des deux côtés du corps, au-dessus et au-dessous de la taille. Ces douleurs peuvent aussi provoquer des raideurs, des picotements dans les membres, ou des courbattures dans les muscles après un repos. Par exemple, vous pouvez être incapable de marcher ou de vous pencher après une longue période d'assise. La fibromyalgie est souvent caractérisée par une sensation de fatigue et un faible niveau d'énergie toute la journée. Tenez compte de la fréquence à laquelle vous vous sentez épuisé tout au long de la journée et faites attention à vos habitudes de sommeil. Beaucoup de patients atteints de cette affection souffrent également d'insomnie en raison de la douleur.  Même ceux qui dorment bien la nuit peuvent se sentir fatigués en raison de la maladie. Le brouillard cérébral, également connu sous le nom de fatigue cérébrale, est un autre symptôme très commun chez les personnes qui souffrent de fibromyalgie. Il se caractérise par une lenteur à se rappeler de faits basiques comme les noms ou le déroulement de son quotidien.  La fatigue ou les troubles du sommeil associés à la douleur chronique sont un signe de cette maladie. Si vous vous sentez souvent fatigué ou si vous avez de la difficulté à dormir, mais que vous n'éprouvez pas de douleurs musculaires, il est probable que vous souffrez d'une autre affection. Cette affection peut provoquer une sensibilité au bruit, aux odeurs, à certains aliments, aux lumières vives, aux médicaments et au froid. Si vous avez l'impression d'avoir des réactions indésirables à l'une ou l'autre de ces stimulus externes en plus de douleurs aux muscles, vous devrez discuter avec votre médecin de la fibromyalgie.  Bien souvent, ces réactions peuvent causer des migraines, qui sont un problème courant chez les personnes souffrant de fibromyalgie. Les symptômes de troubles digestifs courants comprennent des nausées, des ballonnements, de la constipation, des douleurs abdominales, de la diarrhée, des mictions fréquentes et urgentes. Si vous éprouvez l'un de ces signes au cours de la journée ou de la semaine, cela peut indiquer cette maladie.  Certaines personnes souffrant de fibromyalgie peuvent développer le syndrome de l'intestin irritable. Malheureusement, les symptômes de la fibromyalgie sont identiques à ceux d'autres affections. Autrement dit, votre médecin devra éliminer ces maladies comme causes possibles de votre problème. Il vous fera subir un examen physique et vous prescrira surement des tests diagnostiques.  Il va peut-être effectuer une analyse sanguine ainsi que des examens neurologiques.

english_section_name: Recognizing Fibromyalgia


summary: Familiarisez-vous avec les règles de l'écriture de scénarios. Lisez autant de scénarios que possible dans le genre choisi. Familiarisez-vous avec la production d'un bon pilote. Décrivez l'intrigue en employant une structure en actes. Organisez une séance pour lire votre premier projet. Écrivez et écrivez encore. Ayez un script aussi concis que possible.

document: Un scénario est divisé en pages dont chacune correspond à une minute de temps d'écran environ. Ce format représente la norme dans l'activité. Un scénario qui s'en écarte finit souvent à la corbeille. La meilleure façon d'éviter cet inconvénient consiste à employer un logiciel comme « Celtx », « Writer Duets » ou « Final Draft » .  Un script pour la télévision est formaté différemment, car vous aurez besoin de prévoir des pauses afin d'intégrer des annonces de publicité. Veillez à lire et à étudier les règles de rédaction des scripts des émissions télévisées. Il y a plusieurs exemples de scripts publiés en ligne, par exemple cette leçon présentée sous la forme d'un scénario. Faites une recherche en ligne et consultez les scripts de spectacles semblables au vôtre. Pour bien comprendre la structure employée, il vous suffit de regarder attentivement les émissions de télévision. Cependant, avant de vous lancer dans la rédaction de vos scripts, efforcez-vous de comprendre l'art de le faire. Pendant vos lectures, prenez des notes à propos du style, de l'intrigue et du sujet d'une manière générale.  Pour accomplir cette tâche, il est essentiel de lire plusieurs scénarios. Vous devez apprendre à être drôle, théâtral, palpitant et captivant, sans la présence d'acteurs, de caméras ou de musique pour vous aider. Notez les éléments positifs ou négatifs. Prêtez une attention particulière à la manière employée par l'auteur pour construire ses épisodes et régler leur déroulement . Il s'agit du premier épisode d'un feuilleton télévisé. La rédaction d'un pilote est relativement difficile. Pourquoi ? Simplement, parce que vous devrez faire plusieurs choses à la fois sur une seule page. Voici des précisions sur cette question.   Introduire les personnages. Vous n'avez pas besoin de présenter en détail le profil de vos personnages. Cependant, vous devrez donner au téléspectateur une idée suffisante sur ces personnages afin de lui permettre de les suivre. En particulier, il est nécessaire de montrer les principaux traits de caractère d'un personnage, dès son entrée en scène.  Introduire l'univers. Il s'agit d'aller plus loin que le cadre et préciser les règles du jeu de l'émission. Quels sont les principaux buts poursuivis par les personnages ? Quels sont les évènements répétitifs de l'émission ? En fait, il s'agit de l'exploration de votre idée initiale.  Montrer la tendance générale de l'émission. L'épisode pilote ne se limite pas à introduire votre émission, mais il doit aussi être agréable à suivre. Efforcez-vous de donner au public un aperçu sur le contenu hebdomadaire. Pour avoir une idée sur cette question, observez le premier épisode du feuilleton : « Les nouveaux pauvres » (Arrested Development). C'est l'un des meilleurs pilotes produits récemment. Il présente les personnages et montre l'univers du spectacle, la richesse et la corruption des administrateurs des fonds spéculatifs. Cet épisode annonce aussi au lecteur le côté grotesque de l'histoire qui a fait la célébrité de ce feuilleton . Les émissions télévisées, malgré leur originalité et leur diversité, obéissent à une structure passablement rigide. La plupart des chaines de télévision diffusent de la publicité. Par conséquent, les pauses publicitaires représentent des moments pratiques pour terminer les actes d'une émission. En fait, un acte se compose d'un ensemble de scènes qui racontent une partie d'un épisode. L'histoire progresse entre les séries de messages publicitaires. Chaque acte se termine à l'occasion d'un grand moment ou d'un apogée, ce qui encourage le téléspectateur à rester à l'écoute, malgré la pause publicitaire. Un examen des éléments suivants vous aidera à appliquer cette formule à votre émission .   Le prégénérique. Il est souvent employé dans les comédies de situation. Il s'agit d'une scène de deux à trois minutes, placée immédiatement avant le générique. Elle peut avoir un impact sur l'intrigue ou contenir simplement soit une anecdote ou une présentation rapide. Dans les tragédies, le prégénérique sert à lancer l'action, comme la découverte d'un crime dans la série télévisée « New York, police judiciaire » (Law & Order).  Les actes. Les émissions d'une heure contiennent cinq actes et les émissions d'une demi-heure en ont trois. Efforcez-vous de maintenir une certaine autonomie en concevant vos actes. Une bonne méthode consiste à annoncer un problème, puis présenter une série de difficultés qui empêchent les personnages de le résoudre. Par la suite, il s'agit d'atteindre un point culminant et finir en présentant la solution du problème.  Le premier acte introduit un problème que les personnages essaient de résoudre, mais sans résultat. Dans le deuxième acte, les personnages sont dépassés par les évènements. À la suite de leur échec, ils font une nouvelle tentative, mais les choses empirent ou un nouveau problème surgit à la suite du précédent. Dans le troisième acte, la situation revient à la normale, soit parce que les personnages retrouvent la raison ou parce qu'ils réussissent à mettre les choses en ordre.    La conclusion. Le dernier acte sert à clore votre émission. Dans le cas d'un pilote, vous devez convaincre le public de ne pas manquer le rendez-vous de la semaine prochaine.  Généralement, dans les tragédies, cela consiste à insérer un moment de suspense ou un avant-gout de l'aventure suivante. Dans les comédies, l'épisode finit presque toujours là où il a commencé. Les personnages changent peu et se tiennent prêts à affronter les frasques de la semaine prochaine. Ainsi, le statuquo est rétabli.    Le slogan. C'est une petite scène qui vient soit avant ou après le générique. Habituellement, elle contient une anecdote. Elle peut aussi faire allusion ou suggérer les prémisses du prochain épisode . Réunissez quelques amis et distribuez-leur des copies de votre script, puis proposez-leur de lire chaque partie comme s'ils étaient sur scène. Vous pouvez raconter l'histoire, mais essayez de ne pas tenir le rôle de l'un des personnages. Efforcez-vous de noter les côtés positifs et ceux qui le sont moins. Demandez à vos invités de donner leurs avis sur le script. Quelles sont les parties décevantes ou intéressantes ? Comment trouvent-ils les personnages ? Est-ce qu'ils vont regarder votre émission ? Vous avez besoin d'obtenir des avis extérieurs. De plus, en écoutant vos amis déclamer votre texte, vous identifierez peut-être des erreurs qui vous ont échappé lors de votre vérification. Oubliez votre texte pendant quelques jours, puis réexaminez-le avec un regard neuf. Vous avez besoin de polir votre script aussi soigneusement que possible, pour faire une bonne impression et vous démarquer de vos concurrents. Voici quelques points que vous pourrez examiner.  L'orthographe, la grammaire et la présentation. N'oubliez pas que si le lecteur relève une erreur sur la première page, il risque de mettre votre document à la corbeille, sans prendre la peine de le lire. Le rythme. Chaque scène doit faire progresser l'intrigue. Dans le cas contraire, l'émission va stagner. Aucune scène ne devrait rester au même point indéfiniment. Le décor ou vos personnages doivent changer fréquemment, sinon la scène sera trop lente. Le dialogue. Est-ce que vos personnages sont naturels ? Efforcez-vous de produire un dialogue qui incite le lecteur à se souvenir d'eux. En plus des paroles qu'il doit dire pendant la scène, chaque personnage doit s'exprimer d'une façon qui lui est propre. Les personnages sont essentiels pour votre spectacle et le dialogue vous permet aussi de les mettre en valeur . Supprimez les expressions inutiles, les descriptions des scènes et celles des traits de caractère. Ces éléments ne sont pas importants pour faire progresser l'intrigue. Il ne vous revient pas de fixer tous les autres facteurs, depuis le regard d'un acteur jusqu'à la couleur des murs. Cette tâche est du ressort du directeur de la production. Votre script devrait se lire avec fluidité et avancer alertement pour plonger le lecteur dans les péripéties de l'histoire et le propulser aux côtés des personnages. Il est préférable d'opter pour la concision, car elle nécessite la suppression des détails inutiles ou ennuyeux.  Sachez que le scénario d'une émission d'une heure contient de 45 à 70 pages. Une émission d'une demi-heure nécessite généralement un script contenant entre 25 et 37 pages .

english_section_name: Writing a TV Script

summary: Trouvez une hypothèse ou une idée percutante. Choisissez le format et le genre de votre émission. Créez vos personnages. Rédigez une description du spectacle. Étoffez votre idée.

document: Votre idée peut être aussi simple que faire un documentaire sur une société de vente de papier (The Office). Elle peut être aussi une idée complexe, comme parler « d'un professeur de chimie qui commence à préparer de la méthamphétamine », comme « Le chimiste » (Breaking Bad). C'est l'élément essentiel de votre spectacle, c'est-à-dire l'élément qui le distingue des autres et qui va en faciliter la commercialisation.  Plusieurs idées peuvent être conçues en mélangeant et en comparant des émissions existantes. Par exemple, « 30 Rock » contient l'univers de « SNL » et l'humour au travail de la série « The Office » ou « Cheers ». Le drame célèbre « Sur écoute » (The Wire) est un mélange d'une émission sur les enquêtes criminelles et une émission à suspense politique. Pensez aux émissions que vous aimez et que vous pouvez imiter, indépendamment de leur degré de complexité . C'est une décision extrêmement importante, car elle affecte la suite de votre projet. Le genre englobe le climat et la tonalité du spectacle. Il peut s'agir d'une comédie, d'un drame médical ou d'une émission de téléréalité. Le format concerne la fréquence de l'émission. Plusieurs choix sont possibles.   En épisode. Chaque épisode représente une histoire autonome. Il dure une demi-heure environ. Généralement, c'est le cas des comédies, mais certaines émissions et énigmes policières sont conçues suivant ce format.  En feuilleton. Dans ce cas, chaque épisode s'appuie sur l'histoire de l'épisode précédent. Généralement, ces émissions sont diffusées pendant une saison complète, comme « Le chimiste » (Breaking Bad) ou « À la maison blanche » (The West Wing). En général, elles durent une heure environ et sont très animées.  En saynètes. Ce sont des sketchs composés de plusieurs historiettes autonomes. Par exemple, pensez à des émissions comme « Saturday Night Live », « Key & Peele » ou « MADtv ». Faites une liste et décrivez chaque personnage en deux ou trois phrases. Évitez de décrire le physique, mais insistez plutôt sur les particularités de chaque personnage .  Les personnages intéressants ont des faiblesses et des points forts. Ils sont complexes, c'est-à-dire que leur personnalité va au-delà de celle d'un jardinier en colère ou d'une mère poule. Que veut chaque personnage ? De quoi a-t-il peur ? Ces facteurs déterminent les actions de vos personnages dans le spectacle. Une émission de téléréalité doit toujours être animée par des personnages. Quels sont les éléments qui rendent vos personnages intéressants ou convaincants ? Quelles sont les raisons qui poussent le public à prêter attention à leur histoire  ? Il s'agit d'un plan qui sert à montrer le déroulement précis du spectacle. Pour mettre au point cette description, vous avez besoin de certaines choses.   Un titre. Généralement, un bon titre évoque deux aspects. Regardez la série américaine « Mad Men », qui dépeint le monde de la publicité et la santé mentale défaillante du personnage principal « Don Draper ».  L'accroche. Elle sert à résumer le spectacle en une ou deux phrases percutantes. Elle est basée sur votre idée initiale. Par exemple, celle de la comédie de situation « Community's » peut être la suivante : un avocat hors du commun est forcé à rendre fou un groupe d'amis, lorsque la découverte de son faux diplôme l'oblige à reprendre ses études universitaires.  Le synopsis. C'est une présentation du spectacle rédigée sur une page. Quels sont le cadre, l'intrigue et l'idée centrale de chaque épisode ? Comment pouvez-vous refléter l'esprit du spectacle en trois ou quatre phrases ? S'il s'agit d'un feuilleton, décrivez la progression de la première saison .  Les fiches descriptives des personnages. Faites la description de chaque personnage principal sur une fiche, en employant une ou deux phrases pour présenter sa personnalité et ses buts, sans vous attarder sur son physique.  La liste des épisodes. Rédigez un court paragraphe concernant les quatre ou cinq premiers épisodes et donnez des détails sur l'essentiel de votre spectacle . Le meilleur moyen de commercialiser votre spectacle consiste à montrer qu'il progresse. De nos jours, des équipements peu couteux vous facilitent, plus que jamais, la mise en ligne de votre film pour le mettre à portée du public. Toutefois, la composition du matériel dépendra de votre spectacle.   Le script. Il est toujours bon d'avoir un script et c'est l'approche la plus classique pour réaliser votre spectacle, particulièrement dans le cas d'une tragédie ou d'une émission d'une heure.  Le webisode. Le meilleur moyen d'attirer l'attention du public consiste à produire votre spectacle vous-même. Pour présenter vos personnages aux internautes, pensez à « YouTube » qui permet de mettre en ligne très facilement des épisodes de deux à cinq minutes chacun. C'est la méthode qui a été employée pour lancer les feuilletons télévisés « Broad City » et « Workaholics ».  Le scénarimage et la vidéo de présentation. Ils sont similaires au webisode, mais ils servent à présenter un spectacle de longue durée. C'est un ballon d'essai pour votre émission. Il peut prendre la forme d'un entretien pour un débat télévisé, une petite présentation dans le cas d'une émission de téléréalité ou un scénarimage pour un spectacle d'animation.

english_section_name: Developing Your Idea

summary: Pensez à tourner l'émission vous-même. Contactez les représentants de l'audiovisuel et profitez des possibilités offertes sur le marché. Contactez les sociétés qui acceptent des spectacles comme le vôtre. N'interrompez pas vos activités dans le secteur.

document: Si vous n'avez jamais travaillé à « Hollywood », le meilleur moyen d'attirer l'attention du public consiste à l'encourager à s'intéresser à ce que vous faites. Il est bon de convaincre quelqu'un de lire votre scénario, mais si vous pouvez inciter quelques milliers de personnes à regarder à votre vidéo, vous êtes en droit de penser que la célébrité n'est peut-être pas très loin. Vous n'avez pas besoin nécessairement de tourner l'ensemble du spectacle. Par exemple, des sites comme « Amazon Studios » vous permettent de mettre en ligne des clips, vous donnant ainsi la possibilité d'évaluer les gouts du public en fonction de votre audience.  Par exemple, la comédie de situation « Philadelphia » a été produite avec un petit budget, ensuite elle a été proposée aux directeurs de la chaine « FX ». Ces derniers ont été tellement impressionnés qu'ils ont acheté le spectacle. Certaines chaines proposent au grand public des émissions de télévision réalisées par des inconnus. Souvent, elles mettent à la disposition des amateurs des équipements et des possibilités de formation . Prospectez des agents et des producteurs qui acceptent des soumissions spontanées et participez aux concours et aux festivals pour améliorer vos chances de succès. Le meilleur moyen est de passer par des sites spécialisés comme « Deadline.com » ou « Variety ». Il est nécessaire de consulter ces sites, puisqu'ils permettent de conclure des affaires en mettant en relation les producteurs et les agents à la recherche de spectacles à vendre.  Lorsque vous tombez sur un spectacle comme le vôtre ou sur un auteur-producteur que vous admirez, notez les coordonnées de ses représentants, par exemple les agences « CAA » ou « WME » et leurs collaborateurs. Visitez leurs sites Web et envoyez-leur une demande d'audience . Vous pouvez aussi mettre en ligne votre idée sur les sites spécialisés, comme « The Blacklist », qui sont visités par les agents à la recherche de manuscrits. Cependant, ces sites coutent de l'argent et vous devriez toujours rechercher des cas de réussite en lisant les projets en ligne pour vérifier s'ils ont été effectivement concrétisés. Dressez une liste de ces sociétés, contactez-les par écrit. Consultez leur site pour trouver les noms et les courriels des cadres et des employés du département de la production. Il est préférable d'orienter votre recherche vers certaines personnes qui seraient intéressées par votre travail. Ainsi, vous augmenterez vos chances de réaliser votre spectacle. Si vous n'arrivez pas à placer un spectacle extraordinaire chez « NBC », envoyez-le à « SyFy ». Cependant, un spectacle de téléréalité ne doit pas être envoyé aux producteurs d'une émission comme « Les sopranos » . Très peu de personnes font un spectacle de télévision sans commencer au bas de l'échelle. Vous avez toujours la possibilité de produire votre propre spectacle avec l'espoir de réussir. Cependant, n'oubliez pas que 95 % des créateurs d'émissions télévisées ont commencé comme assistant de production, scénariste-assistant, caméramans, acteurs, etc. C'est la meilleure façon d'apprendre les secrets du métier et de rencontrer des personnes qui pourraient vous aider plus tard. Efforcez-vous d'avoir entre les mains trois à cinq scripts d'épisodes pilotes ou de collaborer à l'écriture de l'un d'eux. Vous ne saurez jamais la décision qui sera prise par quelqu'un qui évalue votre travail. Il peut préférer une autre histoire à la vôtre, comme il peut chercher à mieux connaitre vos réalisations. Les personnes qui ont des chances de travailler régulièrement sont celles qui réussissent à faire produire leur spectacle. Par conséquent, persévérez et continuez à écrire jusqu'au jour où vous rencontrerez le succès.

english_section_name: Getting Your Show On Air


summary: Faites couler de l’eau tiède sur la zone tachée. Humidifiez le coin d’une serviette avec de l’acétone. Pressez la serviette contre la zone à traiter. Enlevez les résidus de peinture et lavez-vous la peau.

document: Desserrez et mouillez la peinture avec de l’eau tiède. Ensuite, grattez les écailles ou les parties plus épaisses avec un ongle. Rincez la zone jusqu’à ce que l’adhérence de la peinture à la peau commence à s’affaiblir. Plongez le coin d’un chiffon doux et épais dans le solvant. Ensuite, laissez l’excès du produit s’égoutter avant de traiter la zone. Pliez ou recourbez le reste du chiffon sous la partie trempée pour créer une surface sur laquelle vous pourrez vous frotter .  L’acétone est un substitut plus agressif à l’alcool dénaturé et vous ne devriez l’utiliser que si vous n’aviez pas eu les résultats escomptés avec l’eau, le savon et l’alcool. Il est principalement utilisé comme dissolvant pour vernis à ongles et s’est donc révélé très efficace pour éliminer les taches de peintures acryliques sèches . Posez la serviette imbibée d’acétone sur la zone tachée et laissez-le reposer pendant 30 à 60 secondes. Retenez que l’acétone peut provoquer une légère sensation de brulure ou une irritation, mais c’est tout à fait normal. Tant que vous allez la maintenir sur la peau, l’acétone va « ronger » la tache de peinture séchée . À cause de ses propriétés légèrement caustiques, l’acétone peut irriter la peau, mais en général, elle n’est pas dangereuse. Avant de l’appliquer, assurez-vous que vous n’avez aucune allergie ou intolérance connue à cette substance. Frottez la zone traitée avec le coin de la serviette. Après avoir enlevé la plus grande partie de la peinture, rincez la serviette avec de l’eau tiède et frottez à nouveau. Cela va permettre d’éliminer la tache et, en même temps, de retirer l’acétone de votre peau. Lorsque la tache aura complètement disparu, lavez la partie avec l’eau tiède et un savon doux, puis séchez-la. Assurez-vous de toujours laver la partie de la peau qui est entrée en contact avec l’acétone.

english_section_name: Getting Acrylic Paint Off With Acetone

summary: Traitez la tache rapidement. Rincez-vous la peau avec de l’eau tiède. Lavez la zone avec un savon doux. Répétez le processus de nettoyage puis séchez la zone.

document: Si de la peinture vient de tomber sur votre peau et n’est pas encore sèche, intervenez rapidement. En fait, lorsqu’elle va commencer à sécher, elle va durcir et se solidifier, ce qui rendra le processus d’élimination plus difficile. Si elle est encore fraiche, vous devriez pouvoir l’enlever sans trop de complications. Vous devriez vite agir surtout si la tache est très importante, car elles seront inesthétiques et plus difficiles à éliminer une fois qu’elle va se sécher. Faites couler de l’eau tiède sur la zone à traiter. La chaleur aura pour effet de desserrer la peinture qui a commencé à sécher et ainsi vous devriez pouvoir en éliminer une grande partie. En outre, en vous rinçant, vous allez affaiblir la capacité de la peinture à se fixer à votre peau, car dans ce cas, elle sera plus glissante .  Avec cette méthode, vous pourriez même vous débarrasser complètement de la tache fraiche. La peinture acrylique est une émulsion à base d’eau, ce qui signifie qu’elle est soluble dans l’eau . Ajoutez un savon doux pour les mains ou du liquide vaisselle à de l’eau jusqu’à ce que de la mousse se forme. Utilisez cette solution obtenue pour laver la peau à fond, en appliquant une pression ferme avec vos mains ou une débarbouillette . Un liquide vaisselle courant est parfait pour ce type de nettoyage, car il contient des substances abrasives et dégraissantes qui pourront décomposer les taches sèches. Si vous aviez pu éliminer la tache du premier coup, séchez-vous la peau et attendez un jour. Dans le cas contraire, il peut être nécessaire de répéter le processus jusqu’à ce que les résidus de peinture s’estompent et soient complètement éliminés. En d’autres termes, faites mousser encore la partie. Les tensioactifs présents dans le produit, associés à l’action mécanique, devraient pouvoir éliminer toutes les traces laissées.

english_section_name: Treating Paint Spots With Soap and Water

summary: Lavez-vous la peau avec de l’eau tiède et du savon. Frottez l’huile sur la peau. Utilisez de l’eau pour enlever la peinture détachée.

document: Plus spécifiquement, mouillez la partie à traiter avec de l’eau tiède afin de détacher la peinture et faites-la mousser avec un liquide vaisselle doux. Éliminez autant de peinture que possible avec cette méthode puis séchez-vous la peau soigneusement avec un chiffon avant d’appliquer l’huile pour bébé. Étant donné que l’huile et l’eau ne sont pas miscibles (c’est-à-dire qu’elles ne peuvent pas former un mélange homogène), vous ne pouvez pas appliquer l’huile pour bébé sur la peau encore humide . Versez-en environ 30 à 60 ml directement sur la peinture et massez-la. Si la tache est particulièrement rebelle, utilisez un doigt, une boule de coton ou une éponge pour gratter la peinture séchée. L’huile pour bébé est particulièrement efficace pour décomposer et dissoudre les taches de peintures d’acrylique et de peintures à l’huile sèches .  Retenez que l’huile pour bébé est une solution beaucoup plus douce et meilleure pour la peau que les divers solvants dont les principes actifs sont des substances chimiques agressives . Utilisez un élément légèrement abrasif, tel qu’une boule de coton ou une éponge pour enlever la peinture des zones profondes de la peau. Faites couler encore de l’eau tiède sur la zone à traiter pour enlever et dissoudre la peinture. Au besoin, mettez une autre goutte d’huile pour bébé sur les taches restantes. En plus d’éliminer les taches particulièrement tenaces, cette huile garde la peau plus lisse et plus hydratée .

english_section_name: Scrubbing Away Acrylic Paint with Baby Oil

summary: Lavez-vous la peau avec de l’eau tiède et du savon. Appliquez l’alcool dénaturé sur un chiffon ou sur un coton. Frottez vigoureusement l’accessoire utilisé sur la tache. Lavez votre la peau puis séchez-la.

document: Au cas où la tache se serait déjà séchée, vous devez trouver d’autres méthodes pour l’éliminer. Commencez par la rincer avec de l’eau tiède et du savon afin de desserrer le plus possible la peinture pour réduire sa capacité à se fixer sur la peau. Frottez légèrement le site à traiter pendant que vous le laviez. Utilisez une serviette pour tapoter la partie avant de traiter la tache avec l’alcool. Cela aura pour effet d’empêcher l’eau de diluer l’alcool. Procurez-vous un chiffon ou un gros morceau de coton et mouillez l’accessoire utilisé avec environ 30 ml d’alcool dénaturé. Étant donné que l’alcool est un solvant pour ce type de peinture, il va la décomposer une fois que vous allez l’appliquer sur la peau .  Pour simplifier la procédure, placez le chiffon ou le coton sur l’ouverture de la bouteille d’alcool et retournez-la afin de former un cercle compact parfait pour frotter la peau. L’utilisation de l’alcool dénaturé pur est l’une des méthodes les plus recommandées pour éliminer la peinture de différents types de surfaces . Couvrez la zone à traiter avec le chiffon ou la boule de coton pour l’humidifier et donnez à l’alcool le temps d’agir sur la peinture. Ensuite, en faisant de petits mouvements circulaires, éliminez la peinture des microfissures de la surface de la peau. Continuez à frotter jusqu’à ce que vous puissiez tout éliminer. Au besoin, réappliquez l’alcool . Il est possible que vous frottiez vigoureusement pour atteindre les résidus de peinture qui ont pénétré profondément la peau. Après avoir éliminé toutes les traces de peinture, lavez et séchez la zone pour la débarrasser de tout résidu d’alcool. L’alcool dénaturé est un peu irritant et peut causer des rougeurs et une irritation si vous ne le rincez pas rapidement.

english_section_name: Removing Acrylic Paint Using Rubbing Alcohol


summary: Oubliez l'issue d'une situation. Soyez flexible. Pensez à vous. Conservez vos valeurs essentielles. Faites face à vos problèmes. Sachez faire des pauses.

document: Un des plus grands changements que vous pourriez faire est d'apprendre à ne pas chercher à contrôler l'issue d'une situation. Réalisez que la seule chose que vous puissiez contrôler est votre réaction à une situation. La situation en elle-même, vous ne pourrez que rarement la contrôler. Le besoin de contrôle prend ses racines dans la peur et si vous agissez en réponse à la peur, c'est que vous n'aimez pas votre vie .  Si vous ressentez le besoin de contrôler l'issue de toute situation, demandez-vous de quoi vous avez peur. Par exemple, si vous avez l'impression que le fait que votre petite amie ait oublié d'acheter du vin va gâcher la soirée, réfléchissez à votre sentiment. La soirée sera-t-elle véritablement gâchée ? Votre attitude, plus que le manque de vin, risquerait cependant bien de plomber l'ambiance. Par exemple, si vous démarrez tout juste une relation, vous avez bien sûr le droit de réfléchir à ce que vous en attendez, mais vous devrez rester ouvert à la possibilité que cette relation vous amène en fait tout à fait autre chose. Encore un autre exemple : vous avez un problème de santé quelconque. Au lieu d'être constamment en colère à cause de cette situation, souvenez-vous que vous ne pouvez pas contrôler votre maladie ou votre blessure (bien que certaines mesures vous permettront de soulager votre état), mais que vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez face à cette situation. Cela ne veut pas dire que vous devriez apprendre à contorsionner votre corps en forme de bretzel. Cela veut en fait dire que vous devrez rester ouvert aux différentes possibilités. Ce point est lié à la première étape, la nécessité d'apprendre à se défaire du besoin de contrôler l'issue de chaque situation. Car en ne vous montrant pas flexible face à la vie, vous rencontrerez des obstacles qui vous briseront . Remettez en question vos pensées et vos mots. Étudiez vos pensées et vos paroles (en particulier lorsque vous pensez/dites ne pas pouvoir faire quelque chose). Vous commencerez à remarquer les points sur lesquels vous êtes le plus rigide dans vos pensées et vos actions et vous pourrez travailler à vous assouplir dans ces domaines. Penser toujours aux autres montre que vous faites preuve d'amour et que vous aimez votre vie, mais votre vie vous appartient, et vous devez faire ce que vous voulez avec. Ne laissez pas les autres vous éloigner de votre objectif. Que vous soyez dans une bonne ou mauvaise période, respectez toujours vos valeurs dans la vie. Demandez-vous si vous vivez en respectant ces valeurs, si ce n'est pas le cas, essayez d'ajuster votre vie en fonction de vos croyances et suivez ce chemin.  Tentez d'écrire ce que vous souhaiteriez que les autres disent lors de votre enterrement ou ce que vous voudriez faire de votre vie sans tenir compte de l'argent. Ceci peut vous aider à savoir ce qui vous importe le plus. Cassez vos routines. Vous n'avez pas à faire de grands changements, mais quelques différences quotidiennes peuvent vous aider à avancer, même s'il s'agit d'une petite chose comme prendre une route différente pour vous rendre sur votre lieu de travail ou aller faire vos courses dans un autre magasin. Qu'ils soient grands ou petits, tout le monde à des problèmes. Les ignorer ou les éviter ne fera que les amplifier et ils finiront par prendre le contrôle de votre vie. Il n'est pas nécessaire de tous les confronter en même temps, mais en vous en occupant lorsqu'ils surgissent au lieu de les laisser trainer vous aidera à long terme, car ils ne vont ainsi pas s'accumuler.  Ne pensez pas au problème et efforcez-vous à trouver une solution. Si par exemple vous avez un problème avec votre colocataire, efforcez-vous de trouver une solution qui vous convienne mutuellement plutôt que de laisser les choses empirer avec le temps. Demandez-vous si le problème en est vraiment un. Il arrive que l'on crée un problème à partir d'un détail sans s'en rendre compte. Si par exemple téléphoner à quelqu'un est un problème, demandez-vous pourquoi. En vous efforçant de trouver l'origine d'un problème qui vous semble avoir peu de sens, vous pouvez vous débarrasser de l'anxiété qu'il provoque en vous. Parfois, ce dont vous aurez besoin pour faire le plein d'énergie et aimer la vie est de faire une pause. Prenez le temps de vous pomponner ou simplement de vous accorder un repos bien mérité.  Prenez un bon bain chaud et écoutez un livre audio ou de la musique afin que votre esprit ne se concentre pas sur vos soucis. Autorisez-vous à prendre le temps de ne rien faire d'autre que rêvasser. Peut-être prenez-vous le bus pour l'école ou le travail tous les jours. Mettez ce temps à profit et laissez-vous rêvasser, cela est important pour votre santé générale et votre productivité. Faites quelque chose d'amusant. Ce pourrait être n'importe quoi, simplement lire un livre ou bien partir en vacances, tant qu'il s'agit d'une activité qui vous permette de décompresser.

english_section_name: Loving Life in the Moment

summary: Prenez pleinement conscience de votre vie. Pratiquez la gratitude. Fixez-vous des objectifs réalistes. Pensez de façon positive.

document: Vivez l'instant présent au lieu de vous précipiter vers le futur ou de vous attarder sur le passé. Si vous adoptez l'une de ces deux attitudes, il vous sera bien difficile d'apprécier la vie et d'être heureux .  Concentrez-vous entièrement sur une action à la fois. Il pourrait s'agir simplement de manger votre diner ou de faire vos devoirs. Remarquez le gout des aliments et leur texture. Sont-ils croquants ? Piquants ? Salés ? Ne jugez pas vos impressions, ne vous dites pas que ce que vous mangez est trop chaud ou pas bon. Vous vous concentreriez alors sur le négatif plutôt que sur le neutre. Prenez 20 minutes chaque jour et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez pendant quelques secondes (disons 4), puis expirez 2 secondes de plus (disons 6). Regardez votre ventre se gonfler et s'affaisser alors que vous respirez profondément. Si votre esprit commence à divaguer, reconcentrez-vous simplement sur le compte de vos respirations. Faites une pause de 5 minutes. Si vous avez quelques instants entre les cours ou pendant votre journée de travail, prenez le temps de regarder par la fenêtre au lieu de vous précipiter sur votre téléphone ou votre boite mail. Remarquez le temps qu'il fait, la couleur du ciel. Encore une fois, ne portez pas de jugement de valeur sur les choses que vous remarquez. Être reconnaissant et pratiquer la gratitude, c'est savoir apprécier les évènements positifs qui se produisent dans votre vie. Ne considérez rien comme un dû et connaissez la valeur des expériences que vous vivez. Pratiquer la gratitude vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie et avec vous-même et ainsi à être plus heureux .  Tenez un journal de gratitude, dans lequel vous noterez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (avoir un toit au-dessus de votre tête ou une bonne santé), notez les gens que vous êtes heureux d'avoir dans votre vie et toutes les bonnes choses que vous vivez. Remarquez les petites choses. Ce sont vraiment les petites choses qui font toute la différence dans la vie. Concentrez-vous sur la chaleur de votre pull douillet un jour d'hiver, mangez un délicieux cupcake ou pensez à un compliment que quelqu'un vous a fait. Parlez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Parlez à un proche en qui vous avez confiance, à un ami ou à un thérapeute de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous permettra de vous souvenir de tous les bons moments de votre vie et de vous détourner des choses moins heureuses. Vous pouvez bien sûr vous fixer des objectifs importants sur le long terme, mais n'oubliez pas pour autant de vous fixer des objectifs plus modestes, que vous pourrez atteindre plus rapidement. Cela vous aidera à vous sentir bien et vous rappellera que vous pouvez accomplir ce que vous entreprenez.  Fixez-vous pour objectif de ranger votre chambre ou votre maison une fois par mois. Vous pourrez mettre de la musique et chanter alors que vous rangez. Une fois que vous aurez terminé votre tâche, vous serez content de vous. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne parvenez pas à accomplir quelque chose ou n'atteignez pas vos objectifs dans les délais que vous vous étiez fixés. Réfléchissez plutôt à ce que vous avez appris de l'expérience et à ce que vous pourrez faire différemment la prochaine fois. Penser l'expérience comme un apprentissage plutôt que comme un échec fera de vous une personne plus productive et plus heureuse. Les pensées négatives sont mauvaises à la fois pour votre corps et pour votre esprit et orienteront la façon dont vous voyez les choses. Avoir des pensées négatives de temps en temps est tout à fait normal, mais s'attarder dessus n'est pas sain. Concentrez-vous sur le positif plutôt que sur le négatif et vous apprendrez à aimer la vie .  Ne vous comparez pas aux autres. Concentrez-vous plutôt sur ce qui vous plait dans la vie. La seule personne à qui vous devez faire plaisir, c'est vous ! Ne perdez donc pas votre temps à réfléchir sur ce que les autres pensent de vous. Ne laissez pas vos pensées négatives s'installer. Lorsque ces pensées font surface, reconnaissez-les et sortez-les de votre tête. Par exemple, si l'idée que vous êtes laid vous traverse l'esprit, dites-vous « cette pensée me dit que je suis laid. Est-elle bien utile ? » et oubliez cette pensée. Ne vous concentrez pas trop sur le passé ou sur le futur. Ressasser les choses qui se sont mal passées dans le passé ne vous aidera pas à vivre pleinement. De la même façon, vous soucier sans cesse de ce que vous amènera le futur ou simplement être trop impatient vous empêchera de vivre dans l'instant présent. Si vous remarquez que votre esprit est toujours dans le passé ou le futur, concentrez-vous sur un élément du présent : un arbre, votre respiration, la pluie contre la vitre. Quelle que soit la situation dans laquelle vous êtes, souvenez-vous que ce n'est qu'une période de votre vie. Vous ne serez pas coincé dans les embouteillages toute votre existence, tout comme vous ne connaitrez pas toujours une chance inouïe. Souvenez-vous que ces situations ne sont que des moments temporaires et vous vous en déferez plus facilement.

english_section_name: Using Long-Term Mental Solutions

summary: Riez. Faites ce que vous aimez. Sortez de votre zone de confiance. Chantez. Aidez les autres.

document: On dit souvent que le rire est le meilleur des remèdes et bizarrement, rire est véritablement bon pour la santé et pour le moral. Le rire favorise la circulation sanguine, renforce le système immunitaire, aide la détente et le sommeil et peut même faire baisser le niveau de sucre dans le sang .  Regardez votre comédie préférée ou quelques vidéos amusantes lorsque vous vous sentez stressé. Rire vous aidera à limiter votre stress. Rassemblez vos amis et discutez de vos bons souvenirs et des épisodes ridicules de votre vie. Rire avec d'autres gens vous permettra de vous sentir soutenu et vous aidera à cultiver une attitude positive. Nous devons tous faire des choses que nous n'apprécions pas, mais si c'est uniquement ce que vous faites, il vous sera difficile d'apprécier la vie. Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez chaque jour. Il peut s'agir de vous détendre en prenant un bain, de lire un roman, de jouer de la musique, de faire un bon repas dans un restaurant ou de passer une nuit entière à jouer en ligne. Pour aimer la vie, vous devrez être prêt à essayer de nouvelles choses et à relever des défis. Pour être heureux et aimer la vie, vous devrez vous débarrasser de la peur, qui vous étouffera dans le malheur.  Commencez petit, en particulier si vous êtes très anxieux à l'idée d'essayer de nouvelles choses. Mettez-vous au tricot ou à la cuisine dans l'intimité de votre chez-vous. Vous pourrez apprendre des tas de choses en regardant des vidéos YouTube ! Faites un effort et développez vos compétences ! Plus vous essayerez de nouvelles choses et sortirez de votre zone de confiance, plus cela vous deviendra facile. Faire face à ses peurs et essayer de nouvelles choses demande de l'entrainement. Ne vous punissez pas si vous ne parvenez pas à faire quelque chose (comme sauter en parachute ou voyager seul à l'autre bout du monde). Vous ne serez jamais capable de tout faire. Ce n'est pas grave, essayez quelque chose d'autre ! Chanter, en particulier en groupe, permet de produire des composants chimiques (les endorphines et l'ocytocine) qui nous aident à nous sentir bien et heureux et à limiter notre stress. En chantant en groupe, vous développerez un sentiment d'appartenance à ce groupe : ces gens pourront vous aider à soulager une dépression ou votre solitude et à surmonter vos peurs .  Renseignez-vous sur les groupes de chant que vous pourriez rejoindre dans votre ville. Si vous n'en trouvez pas, créez-en un ! Vous pourriez sinon simplement rassembler vos amis et chanter des chansons de votre choix. Chanter seul est également bénéfique. Le chant aide en effet à réguler la respiration de la même manière que le yoga et permet ainsi de se détendre. Vous pensez peut-être que vous ne savez pas chanter, mais vous n'avez pas à être la prochaine Katy Perry pour prendre plaisir à chanter ! Si vous ne voulez pas chanter en public parce que vous ne vous trouvez pas assez bon, fermez la porte de votre chambre et chantez doucement pour vous-même. Utilisez votre temps, votre énergie et votre argent pour aider les autres. En faisant le bien autour de vous, votre point de vue sur le monde et votre approche de la vie évolueront. Cela vous permettra aussi de limiter votre stress et votre anxiété, tout en vous donnant la possibilité de rencontrer des gens .  Faites du bénévolat au sein d'une soupe populaire ou d'un refuge pour sans-abris. Faites l'effort d'aider au moins une fois par mois (ou même une fois par semaine). Il existe des tas d'associations différentes auprès desquelles vous pourriez vous rendre utile. Le simple fait d'aider un ami ou un membre de votre famille peut déjà être un acte de philanthropie. Vous pourriez conduire un proche chez le médecin ou aider un ami à déménager. Vous pourriez préparer aussi un bon repas pour votre famille (si ce n'est pas quelque chose que vous faites souvent) ou proposer à vos parents de laver leur voiture.

english_section_name: Using Long-Term Physical Solutions


summary: Préparer vos boutures. Faites vos boutures. Préparez avec précaution vos boutures pour le rempotage. Rempotez vos boutures. Augmentez l'humidité. Placez vos boutures à l'endroit idéal. Entretenez vos boutures.

document: Tout comme la culture en partant de graines, le bouturage de clématites demande une certaine préparation et des outils appropriés. Vous allez avoir besoin d'un couteau aiguisé ou un sécateur, du désinfectant horticole, des branches d'environ 20 cm, du substrat de rempotage stérile, d'un mélange fongicide, des hormones de bouturage, des sacs en plastique, ainsi que des branchages pour créer une sorte de serre. Commencez par stériliser tous vos outils, pots, ainsi que les éléments que vous allez utiliser. Utilisez votre couteau ou votre sécateur pour couper proprement des branches d'une plante de clématite. Coupez une branche d'au moins 20 cm de long et taillant la plante juste au-dessus d'une paire de feuilles et sous le nœud suivant de la branche. Si vous pouvez, prenez votre bouture au milieu de la plante plutôt qu'à la base ou sur le haut, ce sont les branches qui ont le plus de chance de raciner. Continuez à couper vos boutures en plus petits morceaux pour les planter, en coupant toujours au-dessus des paires de feuilles. Si vous voulez que vos boutures racinent, il est indispensable que vous suiviez avec attention les indications d'utilisation de votre fongicide et hormone de bouturage. Commencez par tremper vos boutures dans le fongicide en suivant les indications fournies dans l'emballage. Ensuite, trempez chaque bouture dans l'hormone de bouturage, en vous assurant d'utiliser la quantité adaptée. Trop d'hormone de bouturage aurait pour conséquence d'empêcher la croissance, ce que vous ne voulez pas. Finalisez en supprimant la moitié de toutes les feuilles, cela diminuera la transpiration des plantes. Remplissez chaque pot avec votre substrat désinfecté, aux ¾ du pot. Enfoncez le bout des boutures de manière à ce que la base de la paire de feuilles soit au niveau de la terre. Arrosez-les avec modération, pour que le sol soit juste humide et marquez le pot si possible. Les boutures de clématites se plaisent dans un environnement humide, que vous pouvez facilement reproduire avec des matériaux courants. Plantez 3 ou 4 tiges de bambou ou autres dans chaque pot et placez un sac plastique par dessus. Assurez-vous que le sac ne touche pas la plante et arrosez suffisamment. Une fois par jour, changez le sac de côté pour laisser l'humidité s'évaporer et prévenir toute pourriture. Vos boutures commenceront à pousser après six à huit semaines et devront être pendant ce temps placées dans des conditions de culture optimales. Placez les jeunes boutures dans un endroit éclairé, mais pas directement, avec une température comprise entre 15 et 20 degrés. Malgré que vos boutures aient raciné en 6 à 8 semaines, vous ne pourrez les planter en extérieur qu'après environ un an. Pendant ce temps, arrosez-les régulièrement pour que le sol reste tout le temps humide et continuez de retourner votre sac plastique « serre » pour garder l'humidité idéale.

english_section_name: Propagating from Cuttings

summary: Réussir la germination. Préparez votre matériel. Réunissez vos graines. Préparez vos plateaux de graines. Plantez vos graines. Placez vos graines à l'endroit idéal. Entretenez vos graines. Attendez que les graines germent. Rempotez vos jeunes pousses.

document: Il est vrai que faire germer des graines est assez facile, mais les clématites demandent beaucoup d'entretien et d'attention pour arriver à les faire partir de graines. Fait assez incroyable, Il faut environ 12 à 36 mois pour faire germer des graines de clématites. Les graines d'hybrides mettent bien plus de temps à germer que les graines de variétés originales, ce qui veut dire que vous devrez probablement patienter 3 ans pour que vos graines d'hybrides germent. Gardez bien cela en mémoire et vous devriez normalement dans quelque temps pouvoir planter vos clématites.  Vous allez devoir vous occuper journalièrement de vos graines pour réussir à les faire germer. En faisant germer un minimum de graines, vous augmentez vos chances de réussite. En plus de la longue période de germination, les graines de clématite demandent aussi des conditions de culture strictes. Il faut absolument que tous vos outils, pots et substrats soient stérilisés pour pouvoir planter vos clématites. Vous aurez besoin de plateaux pour graines, désinfectant horticole, un substrat de germination stérile, des pots en verres propres et de l'eau pour humidifier votre terre. Utilisez votre désinfectant pour nettoyer vos plateaux de graines et vos pots en verre, sinon vous risquez de contaminer vos fragiles graines. Si vous ne comptez pas acheter vos graines, vous allez devoir reconnaitre et collecter des graines viables sur une plante de clématite. Pour se faire, attendez que les épis (la partie aérée/avec des « poils » de la plante) virent au marron, c'est le signe que les graines sont mûres et sèches. Enlevez les graines délicatement et conservez-les dans un endroit sec et frais.  Ne placez pas les graines dans un bac en plastique, car l'humidité augmenterait à l'intérieur entrainant la moisissure des graines. Placez-les plutôt dans un sac en papier ou une boite en bois. N'oubliez pas que les graines d'hybrides de clématites formeront des plantes à fleurs différentes de leurs parents. Après avoir stérilisé vos plateaux, remplissez-les de substrat stérile de germination. Le substrat doit contenir très peu de terreau et principalement un mélange de tourbe, perlite et vermiculite, pour faciliter la germination des graines. Remplissez les plateaux aux ¾ plein avec du substrat et arrosez-les généreusement. Placez chaque graine individuellement sur chaque plateau, au-dessus du substrat. Quand toutes vos graines sont déposées, couvrez-les d'un demi-centimètre de substrat de germination ou de sable. Arrosez abondamment vos graines pour que le sol soit humide, mais pas non plus saturé, puis placez vos pots de verre par-dessus les graines. Les pots vont permettre de conserver une forte humidité ainsi que la chaleur, conditions idéales pour faire germer des graines de clématite. Le meilleur endroit pour vos graines est à l'ombre, avec une température comprise entre 10 et 16 degrés Celsius. À l'approche de l'hiver, vous pouvez laisser vos graines subir un cycle naturel de congélation ce qui les renforcera. Placez-les en extérieur l'hiver pour leur permettre d'effectuer ce cycle. Au fil des mois, vous devrez vous occuper assidument de vos graines pour qu'elles germent, plutôt que sèchent ou moisissent. Assurez-vous que le substrat dans lequel vous les avez plantées est toujours humide et enlevez le pot en verre quelques heures par jour pour empêcher que trop d'humidité ne s'accumule et n'entraine la moisissure des graines. Comme précisé plus tôt, le temps de germination dépendra particulièrement des variétés de clématites que vous avez plantées. Il y a deux paires de feuilles que vous devrez attentivement observer pour vos graines, les premières et les feuilles vraies. La paire de feuilles appelée « cotylédon », apparaitra en premier. La seconde paire de feuilles, aussi appelée « feuilles vraies », est le signal pour planter vos clématites en extérieur. Quand les premières feuilles vraies apparaitront, vous allez pouvoir rempoter les jeunes pousses. Vous pouvez les placer dans un plus grand pot ou en plein sol en extérieur. Dans tous les cas, rempotez-les avec précaution dans leur nouvel endroit, en vous assurant de ne pas abimer leurs racines délicates. Si vous voulez les placer dehors, vous devrez les préparer en plaçant les pots des jeunes pousses en extérieur quelques heures par jour. Effectuer ce procédé pendant une à deux semaines préparera les clématites à l'environnement extérieur.

english_section_name: Germinating Seeds


summary: Identifiez les options dont vous disposez. Calculez le rendement potentiel pour chaque option. Choisissez la meilleure option. Calculez le cout d'opportunité.

document: Si vous disposez de deux options, calculez les gains qui peuvent résulter de chaque option. Puisque vous ne pouvez choisir qu'une seule option, vous perdrez les gains de l'autre option. Cette perte représente votre cout d'opportunité .   À titre d'exemple, supposons que votre entreprise possède 100 000 euros de ressources financières supplémentaires et que vous devez choisir entre investir dans des valeurs mobilières ou acheter de nouveaux biens d'équipement. Si vous choisissez d'investir dans des valeurs mobilières, vous obtiendrez probablement un retour sur cet investissement. Mais, vous auriez perdu le gain que vous auriez pu obtenir en achetant un nouvel équipement. D'autre part, si vous choisissez d'acheter de nouveaux équipements, vous obtiendrez probablement un retour sur cet investissement sous forme d'une augmentation des ventes, mais vous auriez perdu le bénéfice que vous auriez pu réaliser en investissant dans des valeurs mobilières. Analysez chaque option et estimez son rendement. Dans notre exemple ci-dessus, le gain espéré sur chaque investissement sur le marché financier est de 12 %. Votre rendement potentiel est de 12 000 euros. D'autre part, les nouveaux équipements entraineraient une augmentation de votre marge bénéficiaire de 10 %. Si vous choisissez cette option, votre rendement potentiel serait de 10 000 euros. Parfois, la meilleure option n'est pas la plus lucrative, surtout à court terme. Choisissez la meilleure option en considérant les objectifs à long terme et pas seulement le rendement potentiel. L'entreprise en question dans notre exemple a choisi d'investir dans de nouveaux biens d'équipement plutôt que dans des valeurs mobilières. Bien que l'investissement sur le marché financier entrainerait un gain plus élevé à court terme, les nouveaux équipements permettront d'augmenter l'efficacité et diminuer les couts d'opportunité. Cela aura un impact à long terme sur votre marge bénéficiaire. Le cout d'opportunité est la différence entre l'option la plus lucrative et l'option choisie. Dans notre exemple, l'option la plus lucrative est l'investissement boursier qui a un rendement potentiel de 12 000 euros. Cependant l'entreprise a choisi l'option d'investir dans de nouveaux équipements pour un rendement de 10 000 euros.  Cout d'opportunité = option la plus lucrative – l'option choisie. 12 000 euros - 10 000 euros = 2 000 euros. Le cout d'opportunité dans ce cas est de 2 000 euros.

english_section_name: Calculating Opportunity Cost

summary: Établissez la structure du capital de votre entreprise. Évaluez les ressources non financières. Si vous êtes un entrepreneur, déterminez la valeur de votre temps.

document: La structure du capital est la manière dont l'entreprise finance ses activités et sa croissance. C'est une combinaison des dettes et des ressources de l'entreprise. Les dettes peuvent être sous forme d'obligations émises ou de prêts des institutions financières. Les ressources peuvent être sous forme d'actions ou de bénéfices non répartis .  Les entreprises doivent évaluer le cout d'opportunité lorsqu'elles choisissent entre les dettes et les ressources. Si une entreprise choisit d'emprunter de l'argent pour financer une expansion, alors la somme utilisée pour rembourser le principal et les intérêts ne pourraient plus être investis en actions. L'entreprise doit évaluer le cout d'opportunité pour voir si l'expansion rendue possible grâce à l'emprunt génèrera assez de revenus dans le long terme pour justifier le fait de n'avoir pas investi en actions . Le cout d'opportunité sert souvent à évaluer les décisions finales. Cependant, les entreprises peuvent utiliser le cout d'opportunité pour gérer leur utilisation d'autres ressources, telles que la main-d'oeuvre, le nombre d'heures de travail ou les machines. Le cout d'opportunité peut être défini comme toute ressource limitée dans l'entreprise .  Les entreprises doivent prendre des décisions concernant l'allocation des ressources aux différents projets. Le temps passé sur un projet est le temps qui aurait pu servir à autre chose. Supposons, par exemple, qu'une entreprise de meubles disposant de 450 heures de travail par semaine utilise 10 heures pour la production d'une chaise et produit donc 45 chaises par semaine. L'entreprise décide de produire 10 sofas par semaine, sachant que la production d'un sofa nécessite 15 heures, cela fait un total de 150 heures pour 10 sofas. Il restera 300 heures pour la production des chaises, soit 30 chaises. Le cout d'opportunité des 10 sofas est donc de 15 chaises (45-30=15). Si vous êtes un entrepreneur, vous passerez tout votre temps dans votre nouvelle entreprise. Cependant, ce temps, vous auriez pu le passer en travaillant à un autre poste. Cela représente votre cout d'opportunité. Si votre revenu à un autre poste est plus élevé que votre revenu en tant qu'entrepreneur, vous devez décider si oui ou non cela vaut la peine de créer votre nouvelle entreprise . Par exemple, supposons que vous êtes un chef et que vous gagnez 23 euros par heure et vous décidez de quitter votre emploi pour ouvrir votre propre restaurant. Avant de commencer à gagner de l'argent grâce au restaurant que vous auriez ouvert, vous allez passer du temps à acheter les aliments, engager un personnel, louer un local et ouvrir le restaurant. Vous allez éventuellement gagner de l'argent, mais le cout d'opportunité serait la somme que vous auriez pu gagner à votre ancien poste durant tout ce temps.

english_section_name: Evaluating Business Decisions

summary: Décidez si oui ou non, vous souhaitez engager une femme de ménage. Déterminez le vrai cout des études universitaires. Reconnaissez les couts d'opportunité dans vos choix journaliers.

document: Identifiez les tâches ménagères qui vous prennent du temps. Évaluez si ce temps que vous passez à faire ces tâches vous empêche de faire quelque chose d'autre de bénéfique. Les tâches telles que la lessive et le nettoyage peuvent interférer dans votre rendement professionnel, si vous travaillez à la maison. Aussi, le temps que vous consacrez aux tâches ménagères peut vous empêcher de participer à d'autres activités plus agréables, telles que passer du temps avec vos enfants ou pratiquer un hobby .  Calculez le cout d'opportunité financier. Supposons que vous travaillez depuis la maison et gagnez 25 euros par heure. Si vous avez engagé une femme de ménage, vous devez lui payer 20 euros l'heure. Le cout d'opportunité si vous faites le ménage vous-même est de 5 euros l'heure (25 euros - 20 euros = 5 euros). Calculez le cout d'opportunité en unité de temps. Supposons que vous passez 5 heures à faire la lessive, le nettoyage et les achats pour la cuisine chaque samedi. Si la femme de ménage vient une fois par semaine pour nettoyer et aider avec la lessive, vous passerez seulement 3 heures le samedi à finir la lessive et faire des achats. Le cout d'opportunité si vous faites les tâches ménagères vous-même est de 2 heures. Supposons que vous payez 4 000 euros par an pour vos frais universitaires et que le gouvernement paye le reste des frais de scolarité soit 8 000 euros par an. Mais, vous devez aussi considérer le fait que vous auriez pu consacrer ce temps à un emploi. Supposons qu'au lieu d'aller à l'université, vous travaillez et gagnez 20 000 euros par an. Cela veut dire que le vrai cout d'opportunité de vos études universitaires est égal aux frais de scolarité plus le cout d'opportunité lié au fait que vous ne travaillez pas .  Le total des frais de scolarité est le montant que vous payez (4 000 euros) plus la somme payée par le gouvernement (8 000 euros), ce qui fait un total de 12 000 euros. Le cout d'opportunité du fait que vous ne travaillez pas est de 20 000 euros. Donc, le cout total d'une année universitaire est de 12 000 euros + 20 000 euros = 32 000 euros. Les autres couts d'opportunité associés au fait que vous allez à l'université comprennent la valeur de 4 années d'expérience sur le marché du travail, la valeur du temps que vous avez passé à étudier et que vous auriez pu utiliser pour d'autres activités ou la valeur de ce que vous auriez pu acheter avec l'argent que vous avez dépensé pour les frais de scolarité ou les intérêts que cet argent aurait pu générer si vous l'aviez investi . Cependant, considérez les choses d'un autre côté. Le revenu moyen hebdomadaire pour une personne ayant une formation supérieure est largement plus élevé que celui d'une personne n'ayant pas de formation supérieure. Si vous décidez de ne pas aller à l'université, le cout d'opportunité est la valeur de votre futur revenu plus élevé . Chaque fois que vous faites un choix, vous laissez de côté quelque chose d'autre. Le cout d'opportunité est la valeur de l'option que vous n'avez pas choisie. Cette valeur peut être un aspect personnel, financier ou environnemental .  Si vous décidez d'acheter une nouvelle voiture au lieu d'une voiture usée, le cout d'opportunité est l'argent que vous pouvez épargner sur la voiture usée et comment vous pouvez utiliser cet argent à d'autres fins. Supposons que vous décidez de dépenser votre déclaration de revenus pour des vacances en famille au lieu d'épargner ou d'investir cet argent. Le cout d'opportunité est la somme des intérêts sur le compte d'épargne ou le gain ou rendement potentiel d'un investissement.

english_section_name: Assessing Personal Decisions


summary: Surveillez l’aquarium. Utilisez une petite torche pour faire bouger et danser les artémies. Vérifiez si les artémies s’accouplent.

document: Faites attention à l’apparition de taches blanches dans l’aquarium et retirez-les. Si vous remarquez des taches blanches, un peu comme des boules de coton, dans l’aquarium, retirez-les aussitôt. Il s’agit d’un type de bactérie qui peut tuer vos artémies. Servez-vous d’une petite cuillère pour les faire sortir de l’aquarium avant de les éliminer . Vous pouvez aussi mettre du Sea-Medic dans l’aquarium pour aider à l’élimination les bactéries. Si ces dernières apparaissent encore un ou deux jours plus tard, vous devriez nettoyer à fond l’aquarium et remplacer l’eau. Vous pourriez perdre des œufs et de petites artémies dans le processus, mais il s’agira peut-être du seul moyen pour détruire la bactérie. Vous pouvez vous amuser avec les artémies en utilisant une petite lampe de poche ou une lampe-crayon. Faites bouger la lumière sur l’aquarium et observez la façon dont les artémies vont la suivre à mesure que vous la déplacez. Les artémies se rassembleront aussi autour de la lumière si vous la placez contre l’aquarium sans la faire bouger . Vous pouvez vous amuser avec vos artémies en dessinant des motifs et des formes avec la lumière et en les regardant former la même chose dans l’aquarium. Les artémies mâles ont des barbillons sous leur menton, alors que les femelles transportent souvent les œufs pendant qu’elles nagent. Les artémies s’accouplent souvent, ne soyez donc pas surpris si vous les voyez s’accrocher les uns aux autres pendant qu’elles nagent. C’est le signe qu’elles s’accouplent et que d’autres artémies viendront bientôt peupler l’aquarium . La plupart des artémies vivent en moyenne deux ans, mais étant donné que ces animaux s’accouplent fréquemment, il y a peu de risques que vous manquiez de ces crustacés dans votre aquarium tant que vous en prenez soin comme il le faut.

english_section_name: Ensuring the Sea Monkeys are Healthy and Happy

summary: Servez-vous d’un récipient en plastique propre. Remplissez le récipient de deux litres d’eau distillée. Ajoutez un épurateur d’eau à l’aquarium. Placez les œufs d’artémie dans l’eau et attendez qu’ils éclosent.

document: La plupart des kits d’élevage d’artémies s’accompagnent de petits aquariums en plastique où vous pouvez faire éclore et abriter ces crustacés. S’il n’y en a pas dans le kit que vous avez acheté, vous pouvez vous servir d’un récipient en plastique capable de contenir au moins deux litres d’eau. Optez pour un récipient doté d’une profondeur, car les artémies adorent souvent nager près du fond de leur aquarium . Vous pouvez vous servir d’eau distillée, minérale ou de toute forme d’eau non chlorée. Évitez par contre d’utiliser de l’eau courante ou gazéifiée, car cela contient souvent du fluorure et d’autres minéraux qui peuvent ne pas être appropriés pour vos artémies .  Dès que vous avez rempli votre aquarium d’eau, vous devriez le placer en intérieur de façon à ce qu’il se réchauffe et prenne la température ambiante. Cela garantira que l’eau sera assez chaude pour les œufs d’artémies. Vous devriez aussi prendre la précaution d’aérer l’aquarium au moins une à deux fois par jour grâce à une poire à jus ou à une pompe à air. Un filtre à eau ou un paquet de sel devrait accompagner le kit d’artémie que vous avez acheté sur Internet ou dans une boutique. L’épurateur contiendra du sel, une substance importante pour vos artémies, étant donné qu’elle leur permet d’éclore et de se développer dans l’eau . Dès que vous mettez le paquet de sel dans l’eau, mélangez le tout et attendez que l’eau repose à température ambiante pendant 24 à 36 heures, avant d’y mettre les œufs d’artémies. Lorsque vous mettez ces derniers dans l’aquarium, mélangez l’eau à l’aide d’une cuillère en plastique bien propre. Les œufs se présenteront dans l’eau sous forme de petits points. Ne vous inquiétez cependant pas, ils finiront par éclore au bout de 5 jours environ et les artémies nageront partout dans l’aquarium . Veillez à bien aérer l’eau pendant que vous attendez de voir éclore les œufs d’artémie. Faites-le au moins 1 à 2 fois par jour. Cela garantira qu’il y ait suffisamment d’oxygène dans l’eau pour que les œufs puissent éclore et se développer.

english_section_name: Setting Up the Tank

summary: Aérez l’aquarium deux fois par jour. Installez l’aquarium dans un endroit chaud. Sachez quand changer l’eau.

document: Vos artémies ont besoin d’oxygène pour vivre heureuses dans l’aquarium. Si elles en sont privées, elles peuvent arborer une couleur rosâtre et avoir l’air fatiguées ou nager au ralenti. Pour vous assurer de ce qu’il y a suffisamment d’oxygène dans l’eau, vous devrez aérer votre aquarium deux fois par jour (le matin et le soir). Vous pouvez pour cela vous servir d’une pompe à air utilisée pour les petits aquariums. Mettez la pompe dans l’aquarium et laissez-la aérer pendant au moins une minute. Faites cela deux fois par jour .  Vous pouvez également vous servir d’une poire à jus pour aérer l’aquarium. Vous pouvez presser la poire en l’air puis la mettre dans l’aquarium et y relâcher l’air aspiré pour introduire l’oxygène. Mettez de l’air dans l’aquarium avec la poire à jus en l’y maintenant pendant au moins une minute et faites cela deux fois par jour. Pour réaliser votre propre barboteur, prenez une pipette qui ne vous servira pas pour autre chose. Faites un trou dans la partie supérieure, et ensuite de petits trous vers l’extrémité inférieure. Vous pouvez utiliser une broche, ou une agrafeuse pendant un certain nombre de fois sous divers angles avant de retirer les agrafes. Si vous ne voulez pas avoir à aérer deux fois par jour l’aquarium, vous pouvez y mettre une petite plante vivante qui fournira l’oxygène aux artémies. Utilisez une plante aquatique dont il a été prouvé qu’elle peut fournir de l’oxygène de qualité sous l’eau. Les artémies n’aiment pas se retrouver dans un environnement très froid ou trop chaud. Vous devriez donc mettre leur aquarium dans un endroit de votre maison qui reçoit indirectement la lumière du soleil et dont la température est d’au moins 22 °C. Cela garantira que l’aquarium ait suffisamment de chaleur et ne soit pas trop froid pour les artémies . Si l’aquarium est trop froid, les artémies ne bougeront plus et ne se développeront plus. Si vous remarquez que vos artémies ne bougent pas dans l’aquarium ou qu’elles n’évoluent plus, cela pourrait être dû au fait que l’eau est trop froide et vous devriez déplacer l’aquarium à un autre endroit plus chaud de la maison. Mettez-le dans un endroit qui est indirectement exposé au soleil pour qu’il ait de la chaleur sans que cela ne dépasse la norme. Vous ne devez pas changer l’eau de l’aquarium à moins qu’elle ne sente vraiment mauvais ou apparaisse trouble. Les algues vertes dans l’aquarium sont une bonne chose, étant donné qu’elles servent de nourriture en plus de fournir de l’oxygène à vos artémies. Cependant, si vous remarquez que l’aquarium sent très mauvais et que l’eau est trouble et noire, vous devriez nettoyer le récipient et changer l’eau .  Vous devrez utiliser pour cela un filtre à café et un verre propre rempli d’eau salée non chlorée. Servez-vous d’un filet pour capturer vos artémies et placez-les dans le verre d’eau. Mettez le filtre à café au-dessus d’un aquarium propre et faites-y passer l’eau du précédent aquarium à plusieurs reprises. Essayez de filtrer autant que possible la crasse qu’il y a dans l’eau. Vous pouvez vous servir d’un essuietout pour nettoyer les parois et le fond de l’aquarium. Vous avez également la possibilité de faire usage d’un coton-tige pour nettoyer toute crasse qui serait coincée dans les crevasses du récipient. Reniflez l’aquarium pour vérifier que son odeur n’est plus nauséabonde. Mettez-y ensuite l’eau, puis les artémies. Remplissez ensuite l’aquarium avec de l’eau purifiée à température ambiante. Nourrissez vos artémies et aérez l’aquarium plusieurs fois au cours de la journée. Nourrissez ensuite vos artémies tous les 5 jours en suivant le programme habituel.

english_section_name: Maintaining the Tank

summary: Commencez à nourrir les artémies 5 jours après leur éclosion. Donnez-leur de la nourriture pour artémies tous les 5 jours. Veillez aux algues.

document: Au lieu de les nourrir immédiatement après qu’elles aient éclos, attendez 5 jours avant de fournir de la nourriture à vos artémies. Dès le cinquième jour suivant leur éclosion, vous pouvez leur procurer de la nourriture adaptée. La nourriture pour artémie devrait être fournie en même temps que le kit que vous aviez acheté . Servez-vous de la petite extrémité de la cuillère pour saupoudrer une cuillérée de nourriture dans l’aquarium. Vous devriez donner aux artémies une petite cuillérée de nourriture tous les 2 jours. Ne leur donnez pas de la nourriture pour poisson ou autre chose que ce qui est prévu pour elles. Vous devriez nourrir vos artémies tous les 5 jours si vous voulez qu’elles soient contentes et en bonne santé. Ne les nourrissez pas de façon excessive, car cela a de fortes chances de les tuer . Les artémies sont transparentes, ce qui implique que vous serez en mesure de voir leur appareil digestif si vous les observez de près. Lorsque leur système digestif est gorgé d’aliments, vous verrez une bande noire au milieu de leur corps. Après l'élimination de la nourriture, l’appareil digestif devient clair à nouveau. Vous devez donner moins de nourriture à vos artémies lorsque des algues se sont développées dans l’aquarium. Avec le temps, des algues vertes vont commencer à se développer dans l’aquarium. Ce dernier pourrait aussi dégager une odeur d’herbe, comme de la terre fraichement retournée. Ce sont tous de bons signes, car l’algue verte va en fait servir de nourriture pour les artémies et les aider à demeurer en bonne santé. Vous pouvez donc nourrir vos artémies juste une fois par semaine lorsque vous voyez des algues se former dans l’aquarium . Ne vous inquiétez pas non plus de nettoyer l’aquarium après l’apparition des algues. L’aquarium aura peut-être l’air vert et rempli d’algues, mais c’est en réalité un environnement sain et bon pour vos artémies.

english_section_name: Feeding the Sea Monkeys