summary: Désactivez le contrôle parental sur une PS4 avec un mot de passe. Désactivez le contrôle parental sur une PS4 sans le mot de passe. Désactivez le contrôle parental sur une PS3 avec le mot de passe. Désactivez le contrôle parental sur une PS3 sans le mot de passe.

document: Nota bene : le code par défaut est 0000. Pour lever tous les contrôles parentaux, il faut opérer dans neuf zones distinctes .  Connectez-vous au compte secondaire à modifier. L'écran d'accueil étant affiché, appuyez sur la touche Haut de la croix directionnelle (« D-pad ») pour obtenir la zone de fonction. Allez à Réglages > Contrôle parental > Restreindre l'utilisation des fonctionnalités PS4 > Application. Sélectionnez Autoriser pour lever toutes les restrictions. Allez ensuite à Réglages > Contrôle parental > Restreindre l'utilisation des fonctionnalités PS4 > Blu-Ray Disc, puis sélectionnez Autoriser. Allez à Réglages > Contrôle parental > Restreindre l'utilisation des fonctionnalités PS4 > DVD, puis sélectionnez Autoriser. Allez à Réglages > Contrôle parental > Restreindre l'utilisation des fonctionnalités PS4 > Navigateur Internet, puis sélectionnez Autoriser. Allez à Réglages > Contrôle parental > Restreindre l'utilisation des fonctionnalités PS4 > Nouvel utilisateur, connectez-vous à la PS4, puis sélectionnez Autoriser. Allez à Réglages > Contrôle parental > Gestion du compte secondaire, sélectionnez le compte secondaire à modifier, puis appuyez sur le bouton X. Choisissez Contrôle parental, et dans Chat/Message, sélectionnez Autoriser. Allez à Réglages > Contrôle parental > Gestion du compte secondaire, sélectionnez le compte secondaire à modifier, puis appuyez sur le bouton X. Choisissez Contrôle parental, puis dans Média généré par l'utilisateur', sélectionnez Autoriser.  Allez à Réglages > Contrôle parental > Gestion du compte secondaire, sélectionnez le compte secondaire à modifier, puis appuyez sur le bouton X. Choisissez Contrôle parental, puis dans Restriction sur le contenu, sélectionnez Autoriser. Allez à Réglages > Contrôle parental > Gestion du compte secondaire, sélectionnez le compte secondaire à modifier, puis appuyez sur le bouton X. Choisissez Contrôle parental, puis dans Limite mensuelle des dépenses sélectionnez Illimité. Vous devez reconfigurer la console aux paramètres d'usine .  En premier lieu, redémarrez en mode sans échec. Éteignez la console PS4. Cela fait, appuyez sur le bouton de mise en route et tenez-le enfoncé. Relâchez-le après avoir entendu deux bips – le premier est immédiat, le second intervient environ 7 secondes plus tard. Branchez la manette DualShock 4 avec un câble USB, puis appuyez sur la touche PS. Vous êtes alors en mode sans échec. Sélectionnez Restaurer les paramètres par défaut pour rétablir les paramètres de sortie d'usine de votre PS4. Une fois la PS4 en route, vous pouvez lever le contrôle parental comme cela a été indiqué plus haut. Le code sera 0000. Nota bene : vous allez devoir désactiver trois contrôles pour accéder à tout, au contenu comme au web .  Allez à l'onglet Réglages, puis sélectionnez Paramètres sécurité. Allez à Contrôle parental, puis entrez le code à quatre chiffres (le code par défaut est 0000). Réglez le contrôle parental sur Off, puis allez à l'écran suivant en cliquant sur Ok. Allez ensuite à BD - Contrôle parental. Entrez votre code à quatre chiffres. Cliquez sur Ne pas limiter. Pour terminer, allez à Contrôle de démarrage du navigateur Internet, et entrez votre mot de passe. Cliquez sur Off. Réinstallez les paramètres par défaut .  Cliquez sur l'onglet Réglages, puis sélectionnez Réglages système. Sélectionnez Rétablir les paramètres par défaut, puis validez en cliquant sur Oui. Vous pouvez lever le contrôle parental comme cela a été indiqué plus haut. Le code par défaut sera 0000.

english_section_name: PlayStation

summary: Désactivez temporairement le contrôle parental. Désactivez le contrôle parental sans le mot de passe administrateur.

document: C'est possible avec le mot de passe administrateur. Il n'est pas conseillé de supprimer complètement les contrôles parentaux, car vous risquez de perdre tous les paramètres du compte. Désactivez-les seulement temporairement. Ainsi, vous pourrez les réactivez si nécessaire .  Connectez-vous au compte administrateur. Faites défiler jusqu'à la partie Bonus, puis cliquez sur Gérer les bonus dans la partie du contrôle parental. Faites glisser le bouton sur Off pour désactiver les contrôles parentaux. Pour les réactiver, vous ferez glisser sur On. Comptez environ 10 minutes pour que la modification soit effective. C'est possible avec la réparation au démarrage. Attention ! Cela modifiera le mot de passe .  Redémarrez votre ordinateur. Dès qu'il redémarra, c'est-à-dire que vous voyez s'afficher  « Starting Windows » (« Démarrage de Windows »), arrêtez-le immédiatement en retirant la prise électrique. Redémarrez une deuxième fois votre ordinateur. Il vous sera proposé de lancer la réparation. Acceptez. Quand il vous sera demandé de restaurer le système, cliquez sur Annuler. Nota bene : la réparation peut durer de cinq à dix minutes. Quand ce sera terminé, il vous sera demandé si vous voulez ou non que les informations soient envoyées à Microsoft. Passez outre, mais cliquez sur la flèche située à côté de Afficher les détails du problème. Faites défiler jusqu'au dernier lien nommé : « X:\windows\system32\en-US\erofflps.txt ». Cliquez dessus pour l'ouvrir. Allez à Fichier > Ouvrir (dans le fichier texte. Cliquez sur Ordinateur, puis sélectionnez le disque local. Cliquez sur Windows. Modifiez le menu Type de fichiers en le réglant sur Tous fichiers. Ouvrez le dossier System32 et cherchez un fichier nommé « sethc ». Faites un clic droit dessus et choisissez de le renommer. Ajoutez un 0 à la fin du nom, puis enregistrez. Cherchez un fichier nommé « cmd ». Faites un clic droit dessus et copiez-le. Faites ensuite Coller pour créer un nouveau fichier (son nom sera : « cmd – copie »). Faites un clic droit sur le nouveau fichier et renommez-le « sethc ». Cliquez en dehors pour le sauvegarder. Fermez tout, la boite de dialogue comme le fichier texte. Cliquez sur Ne pas envoyer dans l'alerte de réparation au démarrage. Cliquez enfin sur Terminer. Votre ordinateur va alors redémarrer. A l'affichage de votre nom et du mot de passe, appuyez cinq fois de suite sur la touche des majuscules. Vous allez voir l'invite de commandes. Tapez : « net user le_nom_d'utilisateur_parents * ». N'oubliez pas de mettre un espace avant l'astérisque. Validez avec la touche Entrée. Nota bene : s'il y a un espace dans le nom d'utilisateur, remplacez-le par un tiret bas (ainsi, « Mon nom personnel » deviendra « Mon_nom_personnel »). Vous pouvez à présent modifier le mot de passe. Autrement, vous pouvez valider deux fois de suite si vous ne mettez pas de mot de passe. Reconnectez-vous et suivez les conseils de l'étape 1 pour lever le contrôle parental.

english_section_name: Windows Computers

summary: Désactivez le contrôle parental sur une Xbox 360 avec un mot de passe. Désactivez le contrôle parental sur une Xbox 360 sans mot de passe. Désactivez le contrôle parental sur une Xbox One avec le mot de passe . Désactivez le contrôle parental sur une Xbox One sans mot de passe.

document: Ce contrôle porte aussi bien sur l'accès au Web qu'aux jeux auxquels vous pouvez vous livrer .  Allez à la page Mon compte. Dans l'angle supérieur droit, cliquez sur Se connecter pour accéder à votre compte Microsoft. Touchez ou cliquez sur Sécurité, famille et forums, puis sur Paramètres de confidentialité. Selon ce que vous voulez changer, touchez ou cliquez sur un des liens situés dans la partie Accès au contenu ou Confidentialité et sécurité en ligne . Touchez ou cliquez sur le « gamertag » du compte que vous souhaitez modifier. Changez les paramètres de confidentialité et de sécurité. Attention ! Cette procédure efface tous vos paramètres, puisqu'ils sont remplacés par les paramètres d'usine. En conséquence, n'oubliez pas de sauvegarder vos applications, vos jeux, vos parties et toutes vos données .  Éteignez le disque dur et débranchez tous les supports de mémoire. Redémarrez votre disque dur, puis allez dans Système > Paramètres de la console > Infos Système. Entrez la séquence suivante : gâchette gauche, gâchette droite, X, Y, LB, RB, haut, LB, LB, X. Un menu vous propose alors de réinitialiser les paramètres de la console. Sélectionnez Oui pour réinitialiser. L'écran s'efface pendant environ deux secondes. Sélectionnez votre langue. Une rubrique Périphérique de stockage Xbox 360 apparaitra avec deux choix possibles : Terminé ou Continuer. Sélectionnez Continuer. Un écran apparaitra avec trois choix possibles : Famille, Haute définition et Interface Xbox. Sélectionnez Interface Xbox. Arrêtez la console. Branchez l'unité de mémoire ou le disque dur. Redémarrez la console. Le contrôle parental ne sera plus verrouillé. Identifiez-vous sur votre console. Sur votre manette, appuyez sur le bouton Menu, puis sélectionnez Paramètres. Faites défiler vers la droite jusqu'à Famille, puis sélectionnez le « gamertag » de l'enfant que vous voulez modifier. Cliquez sur Adulte pour supprimer le contrôle parental du compte. En ce cas, il faut revenir aux paramètres d'usine. Attention ! Comme on revient aux réglages d'usines, il faut sauvegarder ce qui vous intéresse : applications, jeux, parties sauvegardées et toutes les données que vous voulez .  Allez à l'écran d'accueil, puis appuyez sur le bouton Menu de votre manette. Sélectionnez Paramètres > Tous les paramètres > Système. Sélectionnez Rétablir les paramètres d'usine. Un message d'alerte précise que tout sera effacé : comptes, applications, jeux, parties sauvegardées et tous les réglages. Sélectionnez Oui. Votre Xbox sera reconfigurée aux paramètres d'usine, sans contrôle parental donc.

english_section_name: Xbox

summary: Négociez avec vos parents ou l'administrateur du compte. Demandez à avoir un compte administrateur. Acceptez de ne pas avoir toutes les permissions. Les logiciels de filtrage et de blocage ne sont pas efficaces à 100 %.

document: Voyez s'il y a possibilité d'assouplir le contrôle parental. C'est certainement la méthode la plus efficace et la plus honnête. Celui ou ceux qui ont mis en place ce contrôle pensaient au départ vous protéger. Le temps passant, vous avez grandi, il ou ils seront peut-être enclins à assouplir ce contrôle, voire à le supprimer, le tout est d'avoir les bons arguments !  Commencez par savoir pourquoi vos parents (ou l'administrateur) vous imposent un contrôle parental. Demandez-vous si vous n'allez pas trop souvent sur les réseaux sociaux, comme Facebook, ou si vous vous adonnez pendant des heures à des jeux en ligne, inappropriés à votre âge ? Demandez-vous si vous ne passez pas trop de temps sur l'ordinateur au détriment de vos études, de votre entourage ? Quand on vous aura donné les raisons de ce contrôle parental, essayez de changer de comportement si vous voulez qu'il soit levé, ou tout au moins, montrez à vos parents que vous avez changé. S'ils sont convaincus, peut-être lèveront-ils partiellement, voire totalement, les restrictions. Si vos parents ou l'administrateur principal vous estiment assez responsable, peut-être accepteront-ils de vous laisser créer un compte administrateur en vous confiant un mot de passe. Les parents sont toujours inquiets au moment de lâcher du lest en matière de contrôle parental. Ils ne veulent pas, dans un premier temps, donner accès à un compte administrateur avec la plénitude des droits. Ils vous proposeront un compte intermédiaire : acceptez, faites preuve de souplesse. C'est une question de confiance : les parents sont souvent réticents à tout accorder tout de suite. Bien sûr, il est tentant et rassurant pour un parent de vouloir tout contrôler sur l'ordinateur familial ou sur celui de l'enfant, mais sachez que, chaque jour, il y a des dizaines de nouveaux sites, et qu'un logiciel, si performant soit-il, n'est pas capable d'anticiper .  Les logiciels de contrôle parental ne sont pas parfaits. Ils peuvent bloquer des informations importantes, comme celles concernant la santé ou d'autres sujets qui pourraient intéresser votre enfant. Les logiciels de contrôle parental ne seront jamais aussi efficaces qu'une bonne discussion, entre parents et enfants, sur l'usage qu'on doit faire d'Internet.

english_section_name: Asking for Permission to Turn off Parental Controls

summary: Désactivez le contrôle parental avec le mot de passe administrateur. Désactivez le contrôle parental sans le mot de passe administrateur.

document: Sur un ordinateur Mac, connectez-vous au compte administrateur et procédez comme suit  :  ouvrez Préférences Système… dans le menu Pomme. Cliquez sur Contrôle parental, cliquez sur le cadenas, en bas et à gauche. Entrez votre identifiant et votre mot de passe. Vous pouvez alors faire vos modifications, sélectionnez le compte utilisateur dont vous souhaitez désactiver le contrôle parental, cliquez sur la petite icône en forme d'engrenage au bas de la fenêtre de gauche. Dans le menu, choisissez Désactivez le contrôle parental pour (nom_de l'utilisateur), quittez Préférences Système…. En ce cas, il faut changer le mot de passe administrateur. Pour cela  :  éteignez complètement votre ordinateur. Rallumez-le en tenant enfoncées les touches Commande (cmd) et R jusqu'à ce que vous entendiez le son de démarrage. Vous êtes en mode « restauration », Dans la barre des menus, faites Utilitaires > Terminal. Tapez « resetpassword » d'un bloc, puis validez. L’utilitaire de réinitialisation du mot de passe apparait. Choisissez votre disque dur (Mac HD), puis le compte utilisateur dont vous voulez changer le mot de passe. Tapez le nouveau mot de passe, retapez-le pour confirmation, puis enregistrez-le. Redémarrez l'ordinateur. Connectez-vous avec le nouveau mot de passe. Une alerte s'affiche : « Le système n’est pas parvenu à déverrouiller votre trousseau de session ». Cliquez sur le bouton central Créer un trousseau. Connectez-vous avec le nouveau mot de passe administrateur et réglez le contrôle parental à votre guise.

english_section_name: Macs

summary: Sur les iPhone, iPad et iPod Touch, le contrôle parental est appelé Restrictions. Désactivez le contrôle parental en ayant le code d'accès. Désactivez les restrictions sans code d'accès. Désactivez les restrictions sans code d'accès.

document: Ce réglage permet de limiter du contenu, comme des films, des séries de télévision, de la musique, en fonction de l'âge de l'enfant. Il est également possible de limiter les achats d'applications, l'accès à l'iTunes, la prise de photos ou l'accès à FaceTime. La procédure est la même pour iPhone, iPad ou iPod Touch  :  touchez Paramètres > Général, touchez Restrictions, touchez Désactiver les restrictions, puis entrez votre code d'accès. C'est possible grâce au programme iBackupBot. Ce dernier vous permet d'avoir un nouveau code d'accès, sans perdre ni vos données, ni vos contacts .  Touchez Paramètres > iCloud, puis désactivez Localisez mon iPhone. Branchez votre ordiphone sur l'ordinateur, puis après avoir lancé iTunes, sélectionnez votre appareil (iPhone, iPad, iPod touch…) dans le petit onglet Appareils. Sélectionnez l'onglet Résumé, puis cliquez sur Sauvegarder maintenant. Téléchargez sur votre ordinateur une version gratuite de iBackupBot pour iTunes, puis installez-la. Ouvrez iBackup, puis sélectionnez la sauvegarde que vous venez de faire. Cliquez sur Fichiers système > Domaine d'accueil. Cliquez ensuite sur Bibliothèque > Préférences. Trouvez le fichier appelé « com.apple.springboard.plist », puis ouvrez-le avec l'éditeur natif de iBot. Il vous sera demandé d'acheter : refusez. Trouvez la mention du pays (« countryCode »).  Vous devriez trouver la ligne (le symbole « | » signale un saut de ligne) : <key>countryCode</key> | <string>fr</string> | </dict> À la ligne suivante, ajoutez (« | » signale un saut de ligne) : <key>SBParentalControlsPIN</key> | <string>1234</string> Enregistrez le fichier. Branchez votre appareil. Son nom apparait dans iBackup, sélectionnez-le et choisissez Restaurer depuis une sauvegarde. Sélectionnez la sauvegarde qui vient d'être faite. La sauvegarde faite, votre appareil redémarrera. Le code d'accès des restrictions sera alors « 1234 ». C'est ce dernier qui vous servira à les désactiver. Nous vous renvoyons à l'étape 2 ci-dessus. Cela peut se faire en restaurant une ancienne sauvegarde. En effet, si une sauvegarde a été faite avant d'activer le contrôle parental, vous pouvez vous en servir pour faire « sauter » le contrôle parental. Vous pouvez également restaurer votre appareil comme au premier jour. Attention ! Cette manœuvre supprimera toutes vos données et tout le contenu de votre téléphone, y compris les chansons, les vidéos, vos contacts, les photos et votre agenda .  Vous devez avoir la dernière version d'iTunes. Branchez votre appareil sur l'ordinateur. Sélectionnez l'icône de votre iPhone, iPad ou de votre iPod touch quand elle apparait dans la rubrique Appareils d'iTunes. Sélectionnez l'onglet Résumé. Sélectionnez l'option Restaurer. Quand on vous demandera si vous voulez sauvegarder les paramètres, refusez la proposition, sinon vous allez sauvegarder les restrictions que vous voulez justement supprimer. Sélectionnez l'option Restaurer. Quand tout sera terminé, l'appareil redémarrera et affichera donc le logo d'Apple. Laissez votre appareil branché jusqu'à ce que l'écran de connexion à iTunes disparaisse et qu'apparaisse le message : « Votre iPhone est activé ».

english_section_name: iPhone, iPad or iPod Touch

summary: Désactivez les restrictions avec le code PIN sur une tablette tournant sous Android 4.3 Jelly Bean. Désactivez les restrictions d'achat sur Google Play. Désactivez les restrictions de contenus sur Google Play. Désactivez les restrictions de contenus sur Google Play sans code PIN. Désactivez les applications de contrôle parental en redémarrant en mode sans échec. Désactivez les applications de contrôle parental.

document: La méthode est aussi valable pour les versions ultérieures. Avec Android 4.3 (et ultérieur), vous allez pouvoir créer des profils restreints qui ne permettent l'accès qu'à certaines applications. Grâce au mot de passe, vous allez pouvoir modifier ces applications .  À partir de l'écran de verrouillage, ouvrez le compte ayant toutes les autorisations en entrant votre code PIN. Allez à Paramètres, puis cliquez sur Utilisateurs, puis sur le compte encore limité. Sélectionnez alors les programmes qui seront accessibles depuis le compte limité. Il est en effet possible de limiter les achats d'applications en ligne grâce au code PIN, et ce, aussi bien sur les téléphones que sur les tablettes sous Android. Ouvrez l'application Google Play Store .  Appuyez sur Menu, puis sur Paramètres. Repérez les rubriques Utiliser PIN pour achats, Exiger l'authentification pour les achats et Mots de passe requis pour les achats. Basculez-les sur Off. Il vous sera demandé d'entrer votre code PIN. Il est en effet possible de le faire grâce au code PIN, et ce, aussi bien sur les téléphones que sur les tablettes sous Android. Ouvrez l'application Google Play Store .  Sélectionnez Paramètres, puis sous Commandes utilisateurs, sélectionnez Filtrage du contenu. Entrez votre mot de passe. Cliquez sur toutes les cases (Tous, Niveau 3 – Large, Niveau 2 – Modéré, Niveau 1 – Strict) si vous voulez autoriser tous les contenus. C'est possible en effaçant les données. Le code PIN sera alors supprimé, tout comme le filtre .  Allez à Paramètres > Applications. Touchez Google Play Store. Touchez le bouton Effacer les données. Cela marche sur la plupart des appareils tournant sous Jelly Bean. Android n'offrant qu'un contrôle parental limité, les parents ont souvent recours à des applications tierces de gestion et de contrôle afin de parfaire leur surveillance pour Internet et certaines applications. Redémarrer en mode sans échec est souvent la seule solution pour désactiver toutes ces limites .  Enfoncez et tenez appuyé le bouton Marche/Arrêt de l'appareil. Appuyez en continu sur l'option Off. Une boite de dialogue devrait apparaitre. On vous demandera si vous désirez vraiment redémarrer en mode sans échec. Touchez Ok. Si cette boite de dialogue n'apparaissait pas, essayez la procédure de l'étape 6. Au redémarrage du téléphone, devrait être inscrit Mode sans échec en bas à gauche de l'écran. Pour sortir du mode sans échec, il suffit de redémarrer votre appareil. Si la méthode précédente a échoué, redémarrez en mode sans échec. Rappelons-le : redémarrer ainsi désactive les applications de contrôle parental .  Éteignez votre téléphone. Rallumez-le en appuyant sur le bouton Marche/Arrêt. Pendant le redémarrage, tenez enfoncés les deux boutons pour monter et baisser le son. Quand votre téléphone sera allumé, dans le coin inférieur gauche, s'affichera Mode sans échec. Pour sortir du mode sans échec, il suffit de redémarrer votre appareil.

english_section_name: Android Phone or Tablet


summary: Cherchez un lieu approprié.

document: Asseyez-vous quelque part où vous serez tranquille. Choisissez un siège confortable avec un dossier solide pouvant soutenir votre poids. Mettez votre téléphone en mode silencieux et réduisez au maximum les bruits de fond. Vous pouvez même baisser légèrement la lumière.   Si la musique vous détend, mettez quelque chose de relaxant, mais à faible volume. Choisissez une playlist de morceaux instrumentaux ou une collection de bruits de la nature pour vous apaiser l’esprit. Il est probable que vous soyez décontracté(e) et que vous ayez sommeil après le massage. Songez à vous en faire un avant de vous coucher deux ou trois fois par semaine.

english_section_name: Doing a Basic Massage

summary: Choisissez une huile essentielle. Prenez une huile de base. Laissez reposer le mélange.

document: L’odeur de certaines huiles essentielles peut vous détendre le corps et l’esprit. Vous pouvez aussi choisir des huiles qui correspondent aux besoins de vos cheveux .  L’huile essentielle de lavande permet d’hydrater les cuirs chevelus secs. Le romarin rend les cheveux moins gras. La camomille est apaisante et permet de soulager les démangeaisons. L’arbre à thé est le meilleur remède contre les pellicules. Il est également possible que le citron soit efficace. La menthe poivrée crée une sensation froide très rafraichissante et peut stimuler la croissance des cheveux. Il ne faut jamais mettre d’huile essentielle non diluée directement sur votre cuir chevelu. Versez huit à dix gouttes d’huile essentielle dans environ deux cuillères à soupe de l’huile végétale de votre choix .  L’huile de coco est efficace pour lutter contre les pellicules et améliorer la santé générale du cuir chevelu. Il est possible que l’huile de ricin rende vos cheveux plus épais. L’huile de jojoba est légère et a une action hydratante. L’huile d’olive forme une bonne synergie avec l’huile essentielle de lavande ou de romarin . Pour bénéficier au maximum des bienfaits des huiles, gardez-les sur la tête pendant au moins 20 min et jusqu’à une nuit entière. Vous pouvez vous envelopper les cheveux dans une serviette pour éviter de mettre de l’huile partout.   Pour avoir l’impression d’être dans un spa, passez la serviette au sèche-linge pendant quelques minutes pour la réchauffer. Si vous laissez reposer l’huile pendant la nuit, couvrez votre oreiller d’une serviette pour éviter de le rendre gras. Si vous commencez à avoir trop chaud à la tête ou à ressentir une douleur, lavez-vous immédiatement les cheveux pour éliminer l’huile. Vous ne devez jamais ressentir de sensation désagréable au cours de ce traitement.

english_section_name: Adding Oils


summary: Surveillez votre consommation totale de graisses. Consommez des graisses bénéfiques pour le cœur. Limitez votre consommation de glucides. Consommez quotidiennement des fibres en quantité suffisante. Surveillez votre apport calorique total.

document: Limitez les graisses alimentaires à environ 20 à 30 % de votre apport calorique total. Cela équivaut à environ 40 à 70 g de graisses par jour (sur la base d'un régime à 2 000 calories ). Un taux de graisse plus élevé augmente le risque de prise de poids ou le taux de graisse viscérale.   Éliminez complètement les acides gras trans. Les gras trans sont un type de graisses fabriqué par l'homme et il a été prouvé qu'ils provoquent le durcissement des artères coronaires et augmentent la graisse viscérale . Réduisez votre consommation de graisses saturées à moins de 7 % de votre apport calorique total. Bien que les graisses saturées ne soient pas aussi malsaines que les graisses trans, il est important de limiter votre consommation à un niveau approprié. En général, vous devez limiter votre consommation à 15 à 20 g par jour (sur la base d'un régime à 2 000 calories ). Bien qu'il soit important de surveiller votre consommation globale de graisses, il est aussi important de vous assurer que vous consommez les types de graisses alimentaires qui amélioreront votre santé et qui pourront vous aider à diminuer votre graisse viscérale. Il a été démontré que certaines graisses alimentaires, comme les acides gras mono-insaturés (AGMI) permettent de réduire les niveaux de graisses viscérales .   Les acides gras mono-insaturés se trouvent dans les aliments comme l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile d'arachide et l'huile de sésame. On les trouve également dans les avocats, les noix et les graines . Mangez 1 à 2 portions de ces aliments chaque jour . Il est prouvé qu'un régime pauvre en glucides constitue une habitude alimentaire efficace pour réduire les niveaux de graisse viscérale . Limitez la quantité d'aliments riches en glucides dans votre alimentation pour favoriser la diminution des graisses viscérales.   Parmi les aliments riches en glucides, on peut citer : le pain, le riz, les pâtes, les craquelins, les tortillas, les baguels, les sucreries et les boissons sucrées. Limitez ces aliments à 1 ou 2 portions maximum par jour . Les aliments comme les produits laitiers, les fruits et les légumes riches en féculents contiennent également des glucides, mais ils renferment d'autres nutriments bénéfiques comme des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux. Limitez autant que possible les glucides provenant des sucreries ou des boissons sucrées. Des études ont montré que les personnes qui consomment quotidiennement une quantité suffisante de fibres ont un taux de graisse viscérale plus faible (et ont moins de difficulté à le réduire ). Les femmes doivent consommer 25 g de fibres par jour et les hommes 40 g de fibres par jour .   En dehors des céréales (comme le pain, le riz ou le quinoa), vous pouvez consommer une quantité importante de fibres provenant des fruits et légumes. Parmi les fruits riches en fibres, on peut citer les pommes, les mures, les framboises et les poires . Les légumes riches en fibres incluent les haricots, les artichauts, les épinards, les brocolis et les choux . Il a été démontré que la consommation d'une alimentation contenant une quantité modérée à faible de calories favorise la perte de graisse viscérale . En général, les hommes doivent consommer entre 2 000 et 2 500 calories par jour tandis que les femmes doivent en consommer 1 600 à 2 000 par jour .   Votre niveau total de calories peut varier considérablement en fonction de votre métabolisme, de votre masse musculaire, de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Notez qu'une alimentation pauvre en calories n'a que peu d'effet sur les niveaux de graisses viscérales sans exercice. Cependant, il est prouvé qu'un régime alimentaire faible en calories et contenant une quantité modérée de glucides associés à des exercices physiques est plus efficace pour réduire les niveaux de graisses viscérales .

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Faites des exercices de cardio. Ajoutez de la musculation à votre routine. Essayez différents types d'exercices. Couchez-vous tôt. Arrêtez la cigarette et l'alcool.

document: Il est prouvé que les exercices de cardiotraining sont l'une des méthodes les plus efficaces pour réduire la graisse viscérale. C'est pourquoi il est recommandé d'inclure 150 minutes ou 2 demi-heures par semaine d'activité aérobie d'intensité modérée pour diminuer les niveaux de graisse viscérale .   Parmi les exercices aérobiques que vous pouvez essayer, on peut citer la marche, le footing, la natation, le vélo ou la randonnée. Si vous avez la possibilité de faire plus que les 150 minutes hebdomadaires recommandées, ça peut vous aider à atteindre votre objectif plus vite . La musculation ou les entrainements de résistance sont un autre élément important de votre programme d'exercices. Il est recommandé d'inclure 1 à 2 jours de musculation dans votre routine hebdomadaire .   La musculation inclut des activités comme l'haltérophilie, les Pilates ou les exercices isométriques comme les pompes ou l'enroulement vertébral. Notez que l'entrainement localisé (consistant à essayer de réduire la graisse dans une zone spécifique) ne débarrasse pas le corps de la graisse viscérale. Pour perdre de la graisse, l'alimentation et le cardiotraining sont essentiels. Toutefois, plus vous prendrez du muscle grâce à un entrainement de force, plus vous brulerez de calories. Vous pouvez garder votre programme d'exercice amusant et excitant en vous livrant à une variété d'exercices différents. Cela peut également contribuer à éviter le surentrainement ou l'utilisation excessive de certains groupes de muscles .   Si vous n'aimez pas vous exercer dans une salle de sport, essayez plutôt un cours de danse ou un sport collectif. Si vous y prenez plaisir, vous serez plus enclin(e) à vous y tenir. Essayez d'inclure des activités en extérieur comme de la randonnée, du kayak ou du vélo. Gardez à l'esprit votre objectif final pour vous motiver à respecter votre routine d'exercices. Il est recommandé aux adultes de dormir au moins 7 à 9 heures chaque nuit. Le sommeil est essentiel pour votre santé et votre bienêtre. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit présentent des taux plus élevés de graisse viscérale . Veillez à vous coucher suffisamment tôt pour pouvoir obtenir une nuit complète de sommeil.   Éteignez tous les appareils électroniques (la télévision, le téléphone et l'ordinateur) au moins 30 minutes avant d'aller dormir . Éteignez toutes les lumières dans votre chambre avant de vous coucher. Même une faible lumière peut interrompre votre cycle de sommeil . Il est prouvé que la cigarette (ou n'importe quel produit du tabac) et l'alcool contribuent tous deux à des quantités plus élevées de graisse viscérale . Évitez l'un et l'autre pour vous aider à réduire votre graisse viscérale, à perdre du poids et à améliorer votre santé en général.   Si vous avez besoin d'aide pour arrêter la nicotine, adressez-vous à votre médecin traitant pour qu'il vous recommande un traitement efficace. Il pourra vous prescrire un médicament ou vous fournir des ressources supplémentaires pour vous aider à arrêter. Il est recommandé de limiter la consommation d'alcool. Les femmes doivent prendre une boisson alcoolisée par jour maximum et les hommes jusqu'à deux par jour maximum . Cependant, il est préférable d'éviter tout simplement d'en boire quand vous essayez de réduire votre graisse viscérale.

english_section_name: Incorporating Other Lifestyle Changes to Reduce Visceral Fat

summary: Mesurez votre tour de taille. Pesez-vous chaque semaine.

document: Le tour de taille est une mesure qui indique votre risque d'obésité, de syndrome métabolique et d'autres problèmes de santé chroniques . Un tour de taille élevé peut indiquer une augmentation de la quantité de graisse viscérale à cet endroit.   Pour minimiser les risques, le tour de taille des femmes doit être de 100 cm ou moins et celui des hommes de 90 cm ou moins . Pour mesurer avec précision votre tour de taille, placez un mètre ruban non élastique autour de votre taille, juste au-dessus des os de vos hanches. Mesurez en expirant et non en inspirant . Bien que votre objectif principal soit de réduire la quantité de graisse viscérale, vous devez surveiller les variations de votre poids au fil du temps. Une perte de poids en modifiant votre régime alimentaire et en faisant de l'exercice peut indiquer une diminution de votre taux de graisse viscérale .   Pesez-vous 1 à 2 fois par semaine et toujours à la même heure (nu, si possible) pour refléter le plus fidèlement possible vos progrès au fil du temps. Une perte de poids sans risque (même quand vous essayez de réduire vos niveaux de graisse viscérale) correspond à environ 0,5 à 1 kg par semaine. Toute perte de poids supplémentaire peut entrainer des carences en nutriments ou ne pas être viable à long terme .

english_section_name: Monitoring Your Progress


summary: Fermez une application avec la souris. Fermez une application avec vos doigts. Utilisez la barre des applications. Appuyez sur Alt+F4 pour fermer l'application ouverte.

document: Si vous faites usage d'une souris, vous pouvez fermer une application comme vous le ferez avec une fenêtre classique. L'application peut vous avertir pour que vous sauvegardiez votre travail avant de fermer .   Seulement pour 8.1. Déplacez votre curseur en haut à droite de l'écran. Cliquez sur la « X » quand elle apparait. Ainsi, l'application fermera.  Seulement pour 8 et 8.1. Cliquez sur la barre de titre et déplacez celle-ci en bas de l'écran. L'application se verra rétrécir ensuite, fermer une fois que vous la déplacerez en bas de l'écran. Si vous utilisez un écran tactile, déplacez l'appli du haut vers le bas de l'écran. L'application sera alors fermée et vous serez à nouveau sur l'écran d'accueil. Ceci mettra en veille l'application, ainsi vous pourrez l'ouvrir à nouveau très rapidement. Si vous voulez la fermer définitivement, déplacez l'appli en bas de l'écran jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Déplacez votre curseur en haut à gauche de l'écran pour afficher la liste des applications ouvertes. Si vous utilisez un écran tactile, touchez la partie gauche de l'écran .  Si vous utilisez la souris, faites un clic droit sur l'application à fermer ensuite, sélectionnez « Fermer ». Si vous utilisez un écran tactile, déplacez l'application vers le bas de l'écran. Cela vous viendra en aide si le bouton « X » est caché, si l'appli a planté ou si vous ne savez pas comment faire apparaitre les commandes à l'écran.

english_section_name: Closing an Open App

summary: Appuyez sur Alt+F4 pour forcer la fermeture d'une fenêtre ou d'une application en cours d'utilisation. Appuyez sur Ctrl+⇧ Shift+Esc pour ouvrir le gestionnaire des tâches.

document: Cette méthode fonctionne aussi bien pour les fenêtres en mode bureau que sur les applis sur Windows 8. De plus, ce raccourci est très utile pour fermer les logiciels qui ont planté et avec qui le bouton « X » ne répond plus. Grâce à cela, une liste des processus en exécution s'ouvrira ainsi, il vous sera plus facile de fermer les programmes qui ne répondent plus. Le gestionnaire des tâches s'ouvrira par défaut dans l'onglet Processes « processus », qui affiche tous les applications et processus en exécution.  Sélectionnez l'application ou le processus à fermer. Les applis qui ont planté vous indiqueront ceci « Pas de réponse ». Cliquez sur le bouton Fin de tâche. Le gestionnaire des tâches tentera de fermer le programme. Si vous rencontrez toujours de problèmes pour fermer un programme, cliquez ici.

english_section_name: Force-closing a Window or App in Desktop Mode

summary: Cliquez sur le bouton « X » en haut à droite de l'écran. Faites un clic droit sur l'icône de la fenêtre qui se trouve dans la barre des tâches et sélectionnez Fermer la fenêtre. Appuyez sur Alt+F4 pour fermer une fenêtre active.

document: Ainsi vous pourrez immédiatement fermer la plupart des fenêtres en mode bureau.  Un message d'alerte peut vous demander de sauvegarder votre travail avant la fermeture. Tous les logiciels ne fermeront pas avec le bouton « X ». À la place, le logiciel peut être réduit dans la barre des tâches en bas de votre bureau. La barre des tâches se trouve en bas de l'écran, l'ouverture d'une fenêtre mettra en avant l'icône dans la barre des tâches. Ceci vous sera utile au cas où le bouton « X » est caché, ou si vous ne pouvez pas déplacer la fenêtre.

english_section_name: Closing Windows in Desktop Mode


summary: Rembourrez les chaussures. Brossez la tache. Brossez plus fort.

document: Remplissez-les de papier journal ou d’une autre matière semblable. Roulez du papier journal en boule et enfoncez-le dans les chaussures afin qu’elles gardent leur forme lorsque vous les nettoierez. Sinon, vous pourriez les déformer de façon permanente . Utilisez une brosse ayant des poils courts, et brossez le daim dans un seul sens. Appuyez légèrement, mais pas trop fort. Appliquez seulement assez de pression pour éliminer la trace. Il est possible que le brossage retire les fibres tachées de vos chaussures . Si le premier brossage n’élimine pas les fibres tachées, essayez à nouveau de brosser le daim, mais en appuyant beaucoup plus fort. Faites des allers-retours sur la chaussure avec la brosse jusqu’à ce que vous ayez beaucoup réduit la trace ou l’ayez éliminée complètement .

english_section_name: Tackling Minor Stains

summary: Appliquez du vinaigre. Frottez la tache. Séchez le daim.

document: Prenez un chiffon blanc propre et humidifiez-le avec un peu de vinaigre. Utilisez-le pour tamponner doucement la trace de teinture sur le daim. Faites-le plusieurs fois. Si de la teinture part sur le chiffon, utilisez une partie propre de celui-ci pour continuer de tamponner la tache . Utilisez seulement du vinaigre d’alcool blanc complètement transparent. Un autre type pourrait tacher vos chaussures. Si elle ne part pas en la tamponnant, frottez le daim dans un seul sens avec le chiffon imbibé de vinaigre blanc. Appliquez une pression légère. Si la teinture commence à s’enlever, retournez le chiffon et utilisez une partie propre pour continuer de frotter la chaussure tachée . Utilisez un chiffon blanc propre pour tamponner doucement la chaussure afin de la sécher. Enlevez autant de vinaigre que possible. Lorsque vous avez terminé, la chaussure doit seulement être légèrement humide .

english_section_name: Using White Vinegar

summary: Appliquez de l’alcool. Essuyez la tache. Séchez le daim.

document: Humidifiez une boule de coton avec de l’alcool à 70° et utilisez-la pour tamponner délicatement la trace sur la chaussure en daim. Si le coton commence à ramasser de la teinture, jetez-le, humidifiez une autre boule avec de l’alcool et utilisez-la pour enlever la teinture qui reste . Si vous n’arrivez pas à l’enlever en la tamponnant, mettez de l’alcool sur un chiffon propre et passez-le d’avant en arrière sur la partie tachée. Si de la teinture commence à se déposer sur le chiffon, utilisez une partie propre de celui-ci pour continuer d’essuyer le daim . Une fois que vous avez enlevé autant de teinture que possible, tamponnez la chaussure avec un chiffon propre pour la sécher. Continuez jusqu’à ce qu’elle soit pratiquement sèche. C’est très important, car il est possible qu’un peu plus de teinture se dépose sur le chiffon pendant que vous sècherez le daim .

english_section_name: Using Rubbing Alcohol

summary: Gommez la tache. Poncez le daim. Brossez les chaussures.

document: Frottez la chaussure avec une gomme. Trouvez une gomme pour crayon à papier propre et douce ou achetez une gomme spéciale pour nubuck et daim. Frottez doucement la tache avec l’objet. Il est possible que la trace parte en partie ou complètement. Il faudra peut-être frotter la partie tachée plusieurs fois pour éliminer toute la tache.  Si la teinture commence à se déposer sur la gomme, il faudra peut-être que vous frottiez cette dernière contre une autre surface pour la nettoyer avant de continuer de frotter le daim . Utilisez du papier de verre à grain fin. Si la trace est relativement récente, vous pouvez essayer de l’éliminer avec du papier de verre à grain fin. Prenez un morceau aussi petit que possible pour nettoyer la partie tachée et utilisez-le pour frotter délicatement la trace. Le papier de verre enlèvera les fibres tachées du daim . Soyez très délicat. Si vous frottez trop fort, vous risquez d’abimer le daim. Utilisez une brosse pour daim. Après avoir frotté le daim avec une matière abrasive, il faudra remettre les poils dans le bon sens. Pour ce faire, prenez une brosse pour daim et passez-la doucement sur les chaussures en effectuant des allers-retours. Brossez le daim de cette façon pendant plusieurs minutes . Lorsque vous avez terminé, les poils du daim doivent être dirigés vers le haut ou légèrement vers le haut.

english_section_name: Buffing the Spot with Abrasive Tools


summary: Ayez confiance en vous. Soyez fort d'un point de vue émotionnel. Contrôlez-vous. Réfléchissez au ton que vous employez et à la façon dont il est perçu. Soyez autoritaire. Soyez silencieux pour laisser transparaitre votre force. Utilisez la communication non verbale.

document: Les forces tranquilles sont généralement perçues comme des personnes ayant réellement confiance en elles et montrant une réelle assurance sans paraitre arrogant ou dédaigneux avec les autres. Avoir confiance en soi nécessite de bien se connaitre et de se faire confiance face aux nouveaux défis et face aux situations difficiles .  Apprenez-en plus sur vous-même et sur le monde qui vous entoure afin de développer votre confiance en vous. Essayez de vous faire confiance et sachez reconnaitre vos réussites . Prendre confiance en vous est essentiel pour devenir une personne émotionnellement plus forte. Si vous parvenez à vous comprendre, vous serez plus apte à gérer les déboires et les défis que vous rencontrerez inévitablement. Une fois que vous aurez gagné une plus grande force émotionnelle intérieure, vous vous rendrez peut-être compte que cette force se projette à l'extérieur sans avoir à faire un quelconque effort. Voici certaines caractéristiques propres aux personnes qui sont fortes sur le plan émotionnel :   elles sont moins facilement découragées lorsqu'elles sont déçues, elles s'adaptent plus facilement aux changements, elles savent reconnaitre et exprimer leurs besoins, lorsqu'elles rencontrent un problème, elles cherchent une solution au lieu de se concentrer sur le problème en lui-même, elles apprennent de leurs erreurs et des critiques qui leur sont adressées, dans les moments difficiles, elles savent prendre du recul, lorsqu'elles sont blessées, elles se remettent plus rapidement . Si vous avez confiance en vous, vous serez sûr de vous et vous aurez moins besoin d'être rassuré, de sorte que vous serez moins irrité ou blessé par les paroles des autres. Vous n'aurez rien à prouver, car vous saurez de quoi vous êtes capable. Vous savez que vous êtes une personne forte et vous croyez fermement en vos principes, et ce que les autres pensent n'a pas d'importance.   Cette confiance va irradier de votre personne et vous vous rendrez vite compte que les gens n'auront plus envie de vous embêter. Ne soyez pas dédaigneux et ne vous dites pas que vous avez désormais réponse à tout. La recherche suggère que la façon dont vous parlez détermine la façon dont on vous perçoit. Être une force tranquille ne signifie pas que vous devez vous montrer silencieux en permanence, mais que vous ne parlez pas pour ne rien dire. Essayez de parler d'une voix profonde et suffisamment forte pour que tout le monde vous entende. Les voix plus profondes et plus fortes sont associées à une absence de nervosité et d'anxiété chez la personne qui s'exprime .  Ne hurlez pas et ne criez pas sur tout le monde. Si vous haussez trop le ton, vous ne serez pas perçu comme quelqu'un qui se contrôle et qui est sûr de lui. En parlant d'une voix claire et directe sans finir par une question du type « est-ce que c'est bon ? », vous serez perçu comme quelqu'un de fort et de sûr de vous . Vous aiderez à renvoyer l'image d'une personne ayant de l'assurance et de la confiance en elle si vous parlez et agissez avec autorité. Ce en quoi vous croyez doit transparaitre dans la façon dont vous vous conduisez et la façon dont vous vous contenez. Être une force tranquille signifie que vous n'avez pas à hurler et que vous ne ressentez pas le besoin de prouver aux autres que vous êtes le meilleur, parce que vous avez déjà suffisamment confiance en vous.   Dire les choses sans avoir besoin de s'expliquer longuement est également une preuve de confiance en soi. Vous pouvez également aller dans ce sens en évitant l'usage du conditionnel, comme « j'aurais pu », « j'aurais dû », « il se pourrait que  ». Ne faites pas de déclaration pour lesquelles vous n'auriez pas de preuve. Le silence peut être une forme de communication très puissante. Répondre à une situation avec calme et avec un silence assuré peut décontenancer votre interlocuteur et montrer que vous êtes capable de vous contrôler et de contrôler vos émotions. Le contrôle lié au silence laisse une impression forte et durable.   En restant silencieux, mais sans vous replier sur vous-même ni fuir les autres, vous montrerez que vous n'êtes pas intimidé et que vous êtes sûr de vous. Se servir du silence dans les mauvaises situations peut vous faire paraitre indifférent et désintéressé, ce qui est différent de fort et dans le contrôle . Le silence en lui-même est une forme puissante de communication non verbale, mais vous pouvez l'utiliser en plus des contacts visuels et du langage corporel pour exprimer certaines émotions ou réactions sans trop en dire. Marchez la tête haute et regardez les gens droit dans les yeux. Tenez-vous bien droit tout en gardant votre corps ouvert et en faisant face à ceux qui vous entourent .

english_section_name: Being Confident and Controlled

summary: Prenez conscience des réponses négatives face au silence. Faites attention aux autres. Utilisez le langage corporel pour montrer que vous êtes à l'écoute. Ne soyez pas trop introverti.

document: Si vous voulez être perçu comme une force tranquille, il existe un risque que les gens interprètent votre silence d'une façon inattendue. En effet, il est possible que l'on vous voie comme quelqu'un d'arrogant ou de critique envers les autres. Les gens risquent de penser que vous essayez de prendre le pouvoir sur les autres en restant silencieux. Ils peuvent penser que vous vous retenez et que vous refusez les relations d'égal à égal . Être une force tranquille ne consiste pas simplement à ignorer tout le monde et à paraitre distant et désintéressé. Si vous voulez projeter l'image d'une personne forte, qui contrôle ses émotions et qui a confiance en elle, vous devriez faire attention aux gens qui vous entourent et cela doit se voir. Vous pouvez montrer que vous écoutez et que vous êtes intéressé par ce qui se passe autour de vous en utilisant un langage corporel positif. Ne croisez pas les bras sur votre poitrine, car cela suggère que vous êtes fermé et que vous vous distancez des autres. Restez attentif et maintenez un contact visuel avec les autres personnes de votre groupe. Ne leur tournez pas le dos .  Si vous en apprenez plus sur le langage corporel, vous serez également capable d'identifier cela chez les autres. N'oubliez pas que l'étude du langage corporel n'est pas une science exacte. Être une force tranquille peut vous aider à prendre le contrôle de vos émotions et à projeter l'image de quelqu'un de confiant, mais il peut également être plus difficile alors de se livrer aux autres. La force tranquille, chez les hommes en particulier, est associée à une volonté de ne pas s'ouvrir à la discussion lorsque quelque chose ne va pas .  Ne négligez pas vos relations et essayez de les approcher de façon équilibrée. Ne pensez pas que les sentiments de solitude, d'isolement ou de déconnexion sont une preuve de force ou d'indépendance. Laissez-vous aller à vos émotions, cela vous rendra plus fort. N'essayez pas d'atteindre l'image d'une force tranquille et imperturbable. Si vous vous sentez déprimé, discutez-en avec quelqu'un de confiance .

english_section_name: Avoiding Being too Distant


summary: Préchauffez le four. Réchauffez la viande.

document: Allumez-le à 220 °C. Pour maitriser le temps de cuisson du filet mignon saisi, vous devez veiller à ce que le four soit parfaitement chaud dès le début. Allumez-le à 220 °C au moins 30 min avant d’enfourner la viande . Posez le filet mignon sur un plan de travail et laissez-le se réchauffer pendant une trentaine de minutes. S’il est à température ambiante, vous pourrez le saisir de manière plus efficace. Sortez-le du réfrigérateur et laissez-le reposer à température ambiante pendant 30 à 60 min .  Ne le laissez pas pendant plus de 60 min pour éviter une intoxication alimentaire. En général, le filet mignon est plus maigre que les autres morceaux et vous n’avez pas besoin de couper de graisse .

english_section_name: Prepping and Seasoning the Steaks

summary: Sortez la viande du four.

document: Laissez-la refroidir légèrement. Lorsqu’elle est cuite comme vous le souhaitez, sortez la plaque du four et laissez-la refroidir sur la cuisinière. Une fois que le filet mignon a refroidi pendant environ 5 à 7 min, posez les morceaux sur une assiette de service et servez-les lorsque vous êtes prêt à les manger.

english_section_name: Sautéing and Baking Filet Mignon

summary: Accompagnez la viande. Réfrigérez les restes.

document: Dégustez-la avec des légumes cuits ou de la purée. Si vous servez du filet mignon pour un repas, ajoutez un ou deux accompagnements pour faire un plat de résistance complet. Vous pouvez poser la viande sur de la purée de pommes de terre ou l’accompagner de légumes sur le côté pour obtenir une combinaison de saveurs délicieuse . Les tomates, les asperges, le brocoli, les carottes et les épinards se marient tous très bien avec le filet mignon . Vous pouvez conserver le filet mignon cuit dans le réfrigérateur pendant 3 ou 4 jours. Enveloppez les restes dans du papier aluminium épais ou du film en plastique et mettez-les dans un récipient hermétique. Conservez-les dans le réfrigérateur pendant 3 ou 4 jours au maximum. Réchauffez-les dans le four ou le microonde avant de les manger .  Si la viande commence à sentir mauvais ou à être visqueuse, jetez-la. Si vous ne pensez pas manger les restes dans les 3 ou 4 jours, vous pouvez les conserver dans un récipient hermétique au congélateur pendant 2 ou 3 mois.

english_section_name: Serving Filet Mignon


summary: Fermez Discord. Ouvrez le dossier Applications. Cherchez Discord. Désinstallez Discord. Sélectionnez la corbeille. Videz la corbeille.

document: Assurez-vous que Discord ne tourne pas en tâche de fond. Si le programme est en cours d’exécution, cela pourrait créer des erreurs au cours du processus de désinstallation. Si vous voyez l’icône de Discord, en haut à droite de votre écran dans la barre de menu, faites un clic droit dessus et sélectionnez Quitter Discord. Ce dossier contient tous les programmes installés sur votre Mac. Vous pouvez trouver votre dossier Applications sur le Dock ou ouvrir le Finder et appuyer sur ⇧ Shift+⌘ Command+A sur votre clavier pour l’afficher. Localisez le programme Discord dans le dossier Applications. L’icône de Discord ressemble à une manette de jeu blanche dans un cercle bleu. Cliquez sur l’icône de Discord et faites-la glisser de votre dossier Applications jusqu’à la corbeille pour l’y déposer. Sur un Mac, vous pouvez désinstaller n’importe quel programme en le faisant glisser et en le déposant dans la corbeille. Trouvez l’icône de la corbeille sur votre Dock et faites un clic droit dessus. Un menu va alors s’afficher et lister les différentes options qui s’offrent à vous. Parmi les options du menu, sélectionnez Vider la Corbeille, cela videra de façon permanente le contenu de votre corbeille et effacera Discord de votre ordinateur.

english_section_name: Using Mac

summary: Fermez Discord. Ouvrez le menu Démarrer. Ouvrez Applications et fonctionnalités. Cliquez sur Applications et fonctionnalités. Cliquez dans le champ Rechercher dans cette liste. Trouvez Discord. Sélectionnez Discord. Lancez la désinstallation. Confirmez votre choix.

document: Assurez-vous que Discord ne tourne pas en tâche de fond. Si le programme est en cours d’exécution, cela pourrait créer des erreurs au cours du processus de désinstallation. Si vous voyez l’icône de Discord, en bas à droite de votre écran dans la barre des tâches, faites un clic droit dessus et sélectionnez Quitter Discord. Cliquez sur le bouton Démarrer en bas à gauche de votre écran pour ouvrir le menu Démarrer. Dans la barre de recherche du menu Démarrer, tapez Applications et fonctionnalités. Le programme Applications et fonctionnalités s’affichera en haut du menu Démarrer. Dans les versions plus anciennes de Windows, vous devrez rechercher et ouvrir Ajout et suppression de programmes au lieu de Applications et fonctionnalités. Cela va ouvrir la fenêtre des paramètres. Cette option se trouve sous l’entête Applications et fonctionnalités dans la fenêtre des paramètres. Elle vous permet de taper le nom d’un programme pour le rechercher sur votre ordinateur. Tapez Discord dans la barre de recherche. Le programme apparaitra juste en dessous. Cliquez sur Discord dans les résultats de la recherche. Cela mettra le programme en surbrillance et affichera les options disponibles. Cliquez sur le bouton Désinstaller, cela effacera le programme Discord et le désinstallera de votre ordinateur. Vous devrez confirmer votre choix dans la fenêtre popup qui s’ouvrira. Cliquez sur Désinstaller dans la fenêtre de confirmation. Cela confirmera votre choix et effacera Discord de votre ordinateur. S’il vous est demandé une nouvelle fois de confirmer votre choix, cliquez sur Oui pour procéder à la désinstallation.

english_section_name: Using Windows


summary: Recentrez votre attention. Réévaluez les pensées. Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle. Acceptez votre condition de mortel. Ayez des pensées positives au sujet de la mort.

document: Vous devez essayer de vous concentrer si les pensées intrusives en rapport avec la mort que vous avez vous empêchent de vivre normalement. Occupez-vous pendant 15 minutes ou plus à faire quelque chose que vous aimez, comme lire, jouer à un jeu, écouter de la musique ou vous promener. Cherchez un moyen de vous distraire qui vous aide à chasser ces idées noires de votre esprit.  S'engager dans une activité agréable peut vous aider à détourner votre corps et votre esprit des idées noires ou de toute pulsion qui leur est liée. N'acceptez pas la pensée au pied de la lettre : considérez qu'elle est intrusive et n'a aucune signification inhérente ou valeur. Dites-vous ceci : « il ne s'agit que de mon cerveau et je ne suis pas obligé de prêter attention à cette idée. » De cette manière, vous imposez une limite au pouvoir de la pensée sur vous en l'empêchant de susciter une réaction.  Même s'il est difficile d'exercer un contrôle sur vos idées, vous pouvez le faire sur vos réponses et vos réactions. Il est possible que les pensées de peur entourant la mort vous submergent si vous la craignez. Sachez que vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui vous arrive, la mort tout particulièrement, mais vous avez la capacité de vous focaliser davantage sur ce que vous pouvez maitriser comme la prévention. Même si vous n'avez aucun contrôle sur les maladies persistantes, vous devez concentrer toute votre attention sur les moyens de lutter contre les symptômes à long terme comme c'est dans le cas des maladies chroniques ou du diabète.   Ce n'est pas parce que votre famille a des antécédents de cancer ou d'une maladie cardiaque que vous allez en mourir. Au lieu de vous inquiéter de vos résultats, concentrez-vous sur la prévention. Faites de l'exercice, rencontrez des gens, adoptez un mode de vie sain, mangez sainement et concentrez-vous sur les choses qui sont sous votre contrôle et qui réduisent votre stress en général. Si vous craignez de perdre la vie dans un accident de voiture, mettez votre ceinture de sécurité et conduisez prudemment. Il est possible que vous soyez en parfaite santé ou que la durée de votre vie soit limitée par un problème de santé. D'une manière ou d'une autre, vous êtes conscient que le moment viendra, tôt ou tard, pour vous de mourir. Même si la mort n'est jamais un sujet de conversation agréable à aborder, discutez-en avec des personnes pour qui vous comptez. Si votre heure approche et que vous le savez, prenez les dispositions avec votre famille et vos amis pour vous aider à diminuer le stress. Vous ne devez pas avoir peur de discuter de la mort puisque vous pouvez vous sentir soulagé d'accepter l'inévitable et d'en parler avec votre entourage.   Pensez à vos relations en vous demandant si vous pouvez faire quelque chose pour apporter la paix à vos proches. Mettez les choses au clair pour vous décharger de votre culpabilité et sentir que votre vie est complète. Bien que vous soyez en parfaite santé, c'est normal d'accepter que vous soyez un mortel et d'avoir des projets pour vos amis et votre famille. Vous pouvez vous sentir quelque peu soulagé de savoir que vous avez un plan en ordre. De même, cela peut être agréable et gratifiant de mener votre vie de manière à valoriser chaque instant et chaque personne. Pour certaines personnes, la vie peut avoir un sens grâce à la réalité de la mort. Cela aide à comprendre que la vie n'est pas éternelle et qu'il ne faut pas la tenir pour acquise . Même si beaucoup de personnes pensent à la mort en l'associant à la culpabilité, à la peur ou à la tristesse, vous devez trouver des manières de l'aborder positivement, comme donner un sens à votre vie actuelle.  Pensez à ce que vous désirez expérimenter ou accomplir au cours de votre vie. Lorsque vous vous rendez compte que votre vie n'est pas éternelle, posez-vous cette question : « qu'est-ce que j'attends pour aller chercher ces choses ? Pourquoi ne pas les faire tout de suite ? » Il est possible que vous trouviez de nouvelles manières de profiter de chaque instant.

english_section_name: Coping with Obsessive Thoughts

summary: Surveillez le risque de commettre un suicide. Demandez-vous ce que vous font ressentir vos pensées. Observez comment vos pensées influencent votre comportement. Réfléchissez à tout évènement récent.

document: Si vous pensez de manière obsessionnelle à la mort et que vous envisagez de vous arracher la vie, vous devez demander de l'aide. Vous devez le faire tout de suite si vos pensées coïncident avec des sautes d'humeur, un isolement social, l'envie de vous suicider, une réflexion sur les manières de le faire, le désespoir ou l'impression d'être un poids pour votre entourage. Demandez à quelqu'un de votre famille ou à un ami de vous aider ou appelez SOS suicide ou le 112 si vous êtes dans une situation de crise.   Vous pouvez vous faire examiner au service d'urgence de l'hôpital de votre zone ou appelez le 112. Si vous traversez une crise, contactez un service national de prévention du suicide. Vous pouvez aussi utiliser les salons de chat dédiés à la prévention du suicide qui sont disponibles en tout temps. Même s'il est normal de réfléchir à sa condition de mortel, vous devez vous demander de quelle manière cela vous affecte. Est-ce que ces idées vous affolent, vous dépriment ou vous rendent anxieux ? Vous mettent-elles mal à l'aise ? Si elles vous donnent de l'angoisse au cours de la journée et vous empêchent de dormir la nuit, il est possible qu'un trouble anxieux en soit à l'origine.  Est-ce que votre corps réagit lorsque ces pensées vous viennent à l'esprit ? Avez-vous froid ou votre rythme cardiaque s'accélère-t-il, vous sentez-vous malade ou nauséeux ? Il peut s'agir de signes d'anxiété. Si vous êtes incité à adopter un certain comportement pour vous soulager l'inconfort causé par vos idées, il peut s'agir d'un signe de trouble obsessionnel compulsif. Cela peut inclure le fait de répéter des prières ou des rituels religieux déclenchés par la peur, de procéder à une double (ou triple) vérification excessive, comme éteindre la cuisinière ou verrouiller les portes, tapoter, compter ou répéter des mots pour soulager l'anxiété ou ramasser des objets et ne pas les jeter juste au cas où .  Si de telles pensées sont à l'origine d'un comportement compulsif, rendez-vous chez un thérapeute et discutez avec lui de ces symptômes. Il est possible qu'il vous diagnostique un trouble obsessionnel compulsif. Les idées noires peuvent devenir prédominantes parfois à la suite d'une tragédie ou d'un décès. Demandez-vous si le fait que vous ayez ces pensées est une réaction à une tragédie, telle qu'une catastrophe naturelle ou au décès d'une connaissance à vous. Si c'est le cas, songez au sens que vous lui donnez : est-ce que vous craignez que votre famille ou vous-même ne soyez victime d'une situation semblable ? Vous sentez-vous en colère, blessé ou outragé ?  Entrez en contact avec les émotions déclenchées par ces pensées. Vous pouvez découvrir un lien avec un traumatisme qui n'a peut-être pas été résolu ou une peur profondément enracinée qu'il se peut que vous n'ayez pas reconnue. C'est tout à fait normal d'être moins actif ou de se sentir engourdi, déprimé, anxieux ou triste à la suite d'un évènement traumatisant. Cependant, quand les pensées s'accentuent, c'est qu'il est temps de chercher de l'aide.

english_section_name: Assessing Your Thoughts

summary: Faites-vous examiner au service d'urgence. Consultez un psychothérapeute. Rejoignez un groupe de soutien. Restez connecté.

document: Faites-le à l'hôpital de votre région si vous pressentez que vous représentez une menace pour d'autres personnes ou pour vous-même. Les assistants sociaux et les thérapeutes sont formés pour vous fournir des soins d'urgence en vous aidant à apaiser vos sentiments et vos pensées à l'instant présent et à lutter contre des sentiments du même genre dans l'avenir.  D'autres traitements peuvent vous être recommandés par l'équipe médicale, tels qu'une thérapie ou des soins résidentiels. Prenez rendez-vous avec un thérapeute si vous avez du mal à gérer vos pensées personnellement. Vous pouvez arriver à réagir différemment à vos pensées obsessionnelles et à les surmonter grâce à l'aide du professionnel. Si vous avez tendance à vous concentrer sur des sentiments exagérés de responsabilité ou sur des évènements catastrophiques, vous pouvez affronter ces pensées efficacement et sainement sans vous comporter de manière compulsive grâce à la thérapie.  Si vous évitez des situations ou des endroits précis qui vous viennent à l'esprit, la thérapie peut vous aider à y faire face et à vous exposer, comme le fait d'éviter de vous déplacer en voiture ou de prendre le train de peur de mourir. À travers un tel groupe, vous pouvez entrer en contact avec d'autres personnes qui ont aussi des craintes ou des pensées obsessionnelles du même genre que vous. Vos sentiments d'isolement peuvent être atténués par les séances, qui peuvent vous apporter amitié, encouragements et soutien.  Renseignez-vous auprès de votre thérapeute ou votre médecin pour savoir si des groupes de soutien existent dans votre région et se consacrent aux pensées obsessionnelles. Vous pouvez vous sentir seul et isolé comme si personne ne vous comprenait lorsque vous avez des pensées de ce genre. Des amis et des membres de votre famille doivent former un solide réseau de soutien dont vous pouvez disposer pour vous aider à combattre les sentiments de vulnérabilité et d'isolement. Laissez un membre de votre famille ou un ami vous accompagner dans le traitement ou vous encourager à lutter contre les pensées obsessionnelles.  Si vous vous sentez isolé socialement, faites-vous de nouveaux amis. Faire du bénévolat est l'un des excellents moyens de rencontrer des gens avec qui vous partagez les mêmes centres d'intérêt et d'aider votre communauté. Travaillez bénévolement auprès de personnes âgées, d'enfants ou dans un refuge pour animaux ou une réserve animalière dans votre région.

english_section_name: Getting Help


summary: Taillez au bon moment de l'année. Cherchez des signes de dépérissement. Taillez votre arbre aux papillons sévèrement.

document: Il existe deux types d'arbres aux papillons : le buddleia davidii et le buddleia alternifolia.  Taillez le buddleia davidii au début du printemps. Si l'hiver a été particulièrement doux ou si vous vivez dans une zone climatique plus tempérée, vous pouvez aussi tailler votre arbuste à la fin de l'hiver. Pour savoir quand le tailler, cherchez des signes de nouvelles pousses en bas des rameaux, près du sol. Le buddleia alternifolia doit être taillé entre le milieu et la fin de l'été, juste après la floraison. Ce type de buddleia fleurit sur les rameaux de l'année précédente. Il fleurit au printemps. Le dépérissement peut être dû à un hiver rude ou à une maladie. Dans le cas présent, un hiver particulièrement froid pourrait provoquer le dépérissement de votre arbre aux papillons. Lorsqu'une plante dépérit, le bout des feuilles ou des racines commence à mourir, puis le reste de la plante meurt petit à petit jusqu'à la mort de la plante entière. Le dépérissement des buddleias est commun dans les climats froids - les buddleias dépérissent souvent jusqu'aux racines lorsque l'hiver est très froid. Toutefois, cela ne veut pas dire qu'ils sont irrécupérables : c'est à cela que sert la taille. Les buddleias sortent tard de la phase de dormance, donc vous n'avez pas besoin de chercher des dommages causés par l'hiver : il se peut que votre arbuste soit encore en phase de dormance, tout simplement. Comme leurs parties situées en surface dépérissent souvent en hiver, les buddleias peuvent supporter une taille sévère et souvent, ils en ont même besoin. Rabattez vos buddleias à environ 30 cm du sol. À l'aide de sécateurs, taillez l'arbuste pour qu'il fasse un tiers de sa taille précédente. Si votre arbre aux papillons se trouve contre une clôture au fond du jardin et que vous voulez qu'il se développe en hauteur, taillez-le à environ 60 cm du sol afin qu'il produise des rameaux (et donc des fleurs) plus hauts. De cette façon, vous pourrez planter des plantes plus basses près de votre arbre aux papillons tout en continuant de profiter de ses fleurs.

english_section_name: Pruning Your Butterfly Bush

summary: Retirez les inflorescences fanées au cours de la floraison. Retirez les inflorescences fanées à la fin de la saison.

document: Cela veut dire qu'il faut cueillir ou couper les fleurs fanées pendant que l'arbuste fleurit encore. Les fleurs fanées commenceront à brunir et à se flétrir. Coupez-les au point où elles sont rattachées au rameau. Cela permettra à votre arbuste de produire de nouvelles fleurs sur une période plus longue que si vous n'y touchiez pas. À la fin de la saison, il faut couper toutes les fleurs à présent fanées. Cela aidera l'arbuste à produire des bourgeons pour l'année suivante. Cela diminuera aussi les risques que le buddleia se reproduise et envahisse votre jardin.

english_section_name: Promoting Bloom Growth


summary: Approchez la personne au moment opportun. Annoncez clairement que vous avez besoin que l'on vous rende un service. Formulez votre requête avec attention. Allez au but. Flattez la personne. Donnez à cette personne une bonne raison de vous aider. Laissez une porte de sortie à la personne. Acceptez poliment le refus. Ayez un plan de secours.

document: En demandant à quelqu'un de vous rendre un service au mauvais moment, vous pourriez le mettre mal à l'aise, voire l'énerver. Les chances qu'il accepte de vous rendre ce service seront alors moindres. Si vous voulez demander à votre prof de maths de vous aider avec un exercice, ne le faites pas en plein milieu du cours. Ne demandez rien non plus à quelqu'un dont la maison est en train de bruler. De manière générale, essayez de ne pas interrompre le travail de quelqu'un ni de grands moments de joie ou de tristesse.  Selon la nature du service que vous voulez demander, il pourrait être préférable de vous mettre à l'écart pour parler à cette personne. Si le service que vous demandez pouvait mettre cette personne ou vous-même mal à l'aise (par exemple, si vous lui demandez de vous aider à ragrafer votre soutien-gorge), ne posez pas la question devant d'autres gens. Il est préférable de mentionner vos intentions au plus tôt. Il est en effet plus poli d'être direct quant à ce que vous voulez, mais c'est également une façon plus intelligente de gérer votre temps. Si vous tenez une longue conversation avant de demander ce service et que la personne vous dit qu'elle ne peut pas vous aider, vous aurez alors perdu du temps que vous auriez pu passer à trouver une autre personne qui vous aidera. Tout ce que vous avez à faire est de dire quelque chose comme Salut ! Je me demandais si tu pourrais me rendre un service lors des premières phrases de votre conversation. Puis présentez simplement votre requête ! La personne en face de vous appréciera surement votre honnêteté. Vous devrez à la fois être poli et courtois, tout en exprimant clairement ce dont vous avez besoin. Expliquez la situation et n'épargnez aucun détail. Puis, sans plus de fioritures, expliquez à cette personne comment elle pourrait vous aider. Demandez-lui son aide de la façon la plus simple possible, afin qu'il n'y ait pas de malentendu possible. Si votre situation est suffisamment sérieuse pour que vous ayez à demander de l'aide, vous ne devriez pas être hésitant. Dites simplement Penses-tu pouvoir m'aider avec mes devoirs de maths pendant une heure demain ? et non Si tu avais envie de m'expliquer le cours de maths, ce serait cool !  Soyez précis quant aux dates butoirs ou informations spécifiques. Par exemple, dans le cas de nos devoirs de maths, si vous avez un examen à la fin de la semaine, assurez-vous de le préciser à la personne à laquelle vous demandez de l'aide, afin qu'elle sache qu'elle devra se libérer au plus tôt. N'essayez pas de forcer quelqu'un ou de lui faire du chantage pour qu'il vous rende un service. Un service n'est pas un service s'il n'est pas rendu en toute liberté. Ne remettez pas votre requête à plus tard, car plus vous attendez avant de demander ce service, plus vous avez de chances de perdre patience et de mettre fin à la conversation sans même avoir dit ce que vous aviez à dire. Vous serez alors de retour à la case départ ! Saluez la personne, échangez une ou deux politesses, emmenez-la légèrement à l'écart si besoin, puis dites directement à la personne que vous avez besoin qu'elle vous rende un service. Ne laissez pas la personne s'éloigner avant d'avoir posé la question ! Faites comprendre à cette personne qu'elle est la seule personne suffisamment douée pour vous rendre ce service, même si ce n'est pas le cas. Complimentez-la sur ses capacités personnelles. En poursuivant avec notre exemple, vous pourriez dire quelque chose comme Tu pourrais m'aider avec mes devoirs de maths ? Tu es tellement bon en trigonométrie ! Tu n'as pas eu 17 au dernier contrôle ? Vos louanges peuvent aller d'un commentaire subtil à une remarque exubérante, selon votre degré de désespoir ! Si la personne se montre réticente à vous aider, vous pouvez toujours tenter de la convaincre en lui expliquant les conséquences de son refus. Dites-lui ce qui pourrait bien arriver si elle refusait de vous aider. Par exemple, vous pourriez dire que si elle ne vous aide pas à faire vos devoirs de maths, vous allez très certainement redoubler !  Cependant, n'en faites pas trop et ne cherchez pas à apitoyer la personne pour la convaincre... mais un petit air désespéré pourrait vous être utile ! Si vous avez réellement besoin d'aide, il pourrait être tentant de réfuter les excuses que la personne avancerait pour refuser de vous aider. Cependant, vous regretteriez votre comportement une fois le service rendu. Pour avoir l'esprit tranquille et éviter de vous mettre dans une situation embarrassante, il est préférable de laisser subtilement à la personne la possibilité de vous refuser le service. Mentionnez une raison pour laquelle elle pourrait être incapable de vous aider. Ainsi, si la personne ne veut pas vous aider, elle saisira probablement la perche que vous lui tendez. Toujours avec le même exemple, vous pourriez dire quelque chose comme J'aimerais beaucoup que tu me donnes un coup de main pour mes devoirs, à moins que tu ne sois trop occupé. En demandant un service, vous savez qu'il est possible que l'on vous le refuse. Préparez-vous à cette éventualité ! Si la personne ne peut pas vous aider, ne vous énervez pas. Au contraire, soyez content qu'elle ait été honnête avec vous. Si elle avait accepté simplement parce qu'elle se sentait coupable, elle aurait probablement été obligée de vous faire faux bond plus tard et aurait compromis vos chances de trouver de l'aide auprès d'une autre personne. En étant honnête, elle vous permet alors de gagner un temps précieux. Dites-lui que vous comprenez et ne retentez pas votre chance plus tard.   Cependant, vous pouvez toujours lui demander si elle connait quelqu'un qui pourrait vous aider. Avec un peu de chance, elle pourra vous recommander quelqu'un à qui vous n'aviez pas pensé. Ne prenez pas ce refus trop à coeur. Ce refus ne reflète pas ce que la personne ressent pour vous. Si vous commencez soudainement à ignorer cette personne suite à son refus de vous aider, elle pensera que vous n'étiez intéressé que par ce qu'elle pouvait vous apporter. Demander à quelqu'un de vous rendre un service ne signifie pas nécessairement qu'il va accepter ! Cette personne pourrait être trop occupée ou ne pas avoir les compétences requises. Elle pourrait également simplement ne pas vouloir. Dans tous les cas, ne vous investissez pas trop sur le plan émotionnel dans votre premier choix : ayez quelques autres options en tête au cas où vous devriez rechercher de l'aide auprès de quelqu'un d'autre.  Toujours dans l'exemple des devoirs de maths, vous pourriez avoir prévu de demander en premier de l'aide à la fille qui a toujours de très bons résultats. Si elle ne peut pas vous aider, demandez de l'aide au garçon qui répond à presque toutes les questions que le prof pose en cours. S'il ne peut pas non plus vous aider, alors seulement vous devrez aller voir ce prof peu sympathique...

english_section_name: Asking a Favor Courteously

summary: Remerciez la personne qui accepte de vous aider. Faites votre part du travail. Soyez prêt à aider une personne qui en aurait besoin.

document: Remerciez la personne trois fois : lorsqu'elle accepte de vous aider, lorsqu'elle vous aide et lorsque vous le croisez à nouveau après qu'elle vous ait rendu service. Soyez bien conscient que cette personne n'était en aucun cas obligée de vous rendre ce service et qu'elle ne l'a fait que par pure gentillesse.   Vos remerciements n'ont pas à être compliqués. Merci beaucoup est simple et efficace. La personne pourra facilement se rendre compte si vos remerciements viennent du cœur, un simple, mais sincère merci est alors préférable à un long discours trop réfléchi. Si la personne vous a rendu un grand service, vous pourriez lui écrire une carte de remerciement ou lui acheter un cadeau. Lorsque vous offrez un cadeau, souvenez-vous que la signification et la sincérité du présent signifient beaucoup plus que sa valeur matérielle. Si ce service requiert votre participation active, montrez-vous enthousiaste. Il n'y a rien de plus désagréable que de rendre un service à quelqu'un qui ne met pas du sien pour faire avancer la situation ! Par exemple, pour nos devoirs de maths, si un autre élève accepte de vous aider à faire vos devoirs, il serait très malvenu de ne pas prendre la peine d'apprendre votre leçon ou de jouer avec votre téléphone lorsque cette personne vous explique le cours.  Si la personne a besoin de matériel pour vous rendre ce service, faites de votre mieux pour lui fournir ce dont elle aura besoin. Si votre ami prend le temps de vous expliquer des exercices de maths, prenez soin de venir avec des feuilles, des crayons, une calculatrice, etc. Si vous acceptez l'aide de quelqu'un d'autre, vous devez en retour essayer vous aussi de rendre service aux autres. Vous pourriez demander à la personne qui vous a rendu service si elle aurait besoin d'aide pour quelque chose. Sinon, poursuivez votre chemin en restant attentif aux gens dans le besoin. Souvenez-vous que la première réaction de quelqu'un à qui l'on demande un service est souvent la réticence ou l'hésitation. Essayez alors de dépasser cet état d'esprit. Si vous pouvez, de façon réaliste, aider quelqu'un, faites-le.   Repensez au soulagement ressenti lorsque quelqu'un a accepté de vous aider. En aidant d'autres personnes, vous leur apporterez le même sentiment. N'aidez pas les autres uniquement après que quelqu'un vous ait aidé ! Faites de votre mieux pour aider les autres dès que vous le pouvez, vous serez content(e) de vous !

english_section_name: Accepting a Favor Graciously


summary: Versez un flacon de colle transparente dans un bol. Ajoutez-y des paillettes si vous le voulez.

document: Achetez un flacon d'environ 150 ml de colle transparente. Dévissez le bouchon et versez la colle dans un bol.  Pour rendre votre pâte plus intéressante, vous pouvez acheter de la colle écolière qui contient déjà des paillettes. Pour une silly putty opaque, utilisez de la colle blanche. C'est vous qui décidez la quantité que vous voulez en mettre. Pour obtenir de meilleurs résultats, utilisez des paillettes extrafines et évitez les paillettes trop larges. Si la colle en contient déjà, vous pouvez sauter cette étape. Pour une pâte de couleur métallique, utilisez du mica en poudre.

english_section_name: Using Glue and Liquid Starch

summary: Versez un flacon de colle transparente dans un bol. Mélangez du Borax à de l'eau tiède.

document: Achetez un flacon de 120 ml de colle écolière transparente. Dévissez le bouchon et versez le contenu dans un bol. Assurez-vous d'utiliser de la colle basique tout usage, pas de la colle qui se lave en machine. Ce genre de colle ne va pas donner de bons résultats .  Si vous voulez un produit plus intéressant, procurez-vous de la colle qui contient des paillettes ou des couleurs. Pour une silly putty opaque, utilisez de la colle blanche. Versez 120 ml d'eau tiède dans une tasse. Ajoutez 5 g de Borax. Remuez les deux pour dissoudre le Borax . Si vous êtes un enfant, vous devez vous faire aider d'un adulte pour cette étape.

english_section_name: Using Glue and Borax

summary: Versez 120 ml de liquide vaisselle dans un bol. Ajoutez-y des paillettes si vous le souhaitez.

document: Votre silly putty va prendre la même couleur que le liquide vaisselle que vous utilisez. Si vous voulez obtenir une certaine couleur, ajoutez quelques gouttes de colorant alimentaire dans du liquide vaisselle transparent . C'est vous qui décidez de la quantité que vous voulez y ajouter. Quelques cuillerées devraient suffire. Essayez plutôt d'utiliser des paillettes extrafines pour un meilleur résultat. Votre silly putty aura l'air de celle que vous pouvez acheter dans le commerce.

english_section_name: Using Cornstarch and Dish Soap


summary: Retirez les joints en plastique. Séparez le parebrise du rebord soudé. Coupez l’uréthane. Retirez le parebrise.

document: Retirez les joints en plastique autour du parebrise. Pensez également à retirer les clips de fixation qui maintiennent le joint en place. Les clips s’enlèvent de différentes façons (vous pouvez les tirer, détacher d’abord le milieu, les pousser de gauche à droite, etc.), mais si vous les abimez, vous devrez les remplacer. Ils vont du très abordable au relativement cher et certains sont difficiles à trouver. Cherchez le meilleur angle pour séparer le parebrise du rebord soudé. Le rebord soudé est une zone à l’avant de la voiture où différents composants métalliques sont soudés ensemble. Il supporte et forme un cadre pour le parebrise. Vous devez séparer le parebrise du rebord soudé pour pouvoir l’enlever. Cette opération se fait depuis l’intérieur ou l’extérieur du véhicule avec un couteau ou une lame. L’uréthane est un adhésif à base de polymère très solide, mais souple.   Si vous coupez de l’extérieur, l’opération posera problème si le parebrise est placé trop près du rebord soudé. S’il y a moins de 30 mm d’uréthane, le couteau ne pourra pas rentrer correctement et le verre risque de se casser. L’autre option consiste à détacher le parebrise de l’intérieur du véhicule. Vous pouvez utiliser une lame de rasoir et couper en un mouvement continu. La plupart des installateurs utilisent des découpeuses qui sont plus rapides, mais qui font plus de dégâts à la soudure de maintien métallique. L’aide d’une autre personne sera nécessaire pour retirer le parebrise. Ouvrez les portières avant et poussez doucement la vitre avec une main de chaque côté pour la détacher du rebord soudé. Saisissez le parebrise de l’extérieur et soulevez-le à la verticale.

english_section_name: Removing the Old Windshield

summary: Retirez les salissures visibles. Retirez l’excès d’uréthane avec un rasoir. Retirez la rouille du rebord soudé. Placez du ruban adhésif autour de la zone traitée. Appliquez de l’apprêt sur le métal nu.

document: Retirez les salissures visibles avec une brosse et de l’eau claire. La moindre saleté sur le rebord soudé diminuera l’adhérence de l’uréthane et du parebrise. Il reste probablement 0,5 cm d’uréthane ou moins sur le rebord soudé. Vous devrez le rogner pour qu’il n’en reste plus que 3 mm. La moindre zone rouillée ou présentant de l’uréthane usé doit être poncée pour éliminer les traces de rouille. Couvrez les parties que vous ne poncez pas et protégez l’intérieur de votre véhicule avec du ruban adhésif et des bandes de papier ou de plastique. Cela empêchera l’apprêt de toucher autre chose que le métal nu. Appliquez de l’apprêt sur le métal nu pour améliorer l’adhérence de l’uréthane et prévenir la formation de rouille à l’avenir. L'opération consiste à vaporiser 3 fines couches d’apprêt uniformes. Aucune couche ne doit être trop épaisse.

english_section_name: Preparing the Pinch-weld

summary: Appliquez de l’apprêt. Appliquez l’uréthane. Installez le parebrise. Laissez l’uréthane sécher.

document: Appliquez de l’apprêt sur la bande frittée (la bande noire autour du parebrise). Le rôle de l’apprêt est d’ouvrir les molécules de la bande frittée pour améliorer l’adhérence de l’uréthane. Appliquez l’uréthane avec un pistolet à calfeutrer électrique. Si vous n’en avez pas, vous pouvez en acheter au magasin de bricolage le plus proche. Il coute entre 40 et 350 euros.   L’ancienne couche d’uréthane est la meilleure chose sur laquelle la nouvelle peut se fixer. Elle doit être propre et dénuée de saletés, d’huile et d’autres contaminants. Un problème que les installateurs rencontrent est la poussière que le vent souffle sur le rebord soudé avant d’avoir eu le temps d’appliquer l’uréthane. L’opération peut être réalisée sans pistolet électrique, mais il vous sera plus difficile de répartir uniformément l’uréthane, ce qui augmentera le risque de fuites. Alignez soigneusement le haut et les bords du parebrise. Positionnez-le au-dessus du rebord soudé.   Certains véhicules ont une plaque de montage sur laquelle le parebrise vient se poser, mais d’autres n’en ont pas. Attention à ne pas toucher la bande frittée, car les huiles et la saleté sur votre peau peuvent contaminer le verre et réduire son adhérence avec l’uréthane. Certains installateurs appliquent une bande adhésive sur le parebrise après l’avoir installé. Cela le garde en place le temps que l’uréthane sèche. Il est très dangereux de conduire sa voiture avant que l’uréthane ait eu le temps de sécher. Selon le type de produit utilisé, 1 à 24 heures peuvent être nécessaires. Suivez les indications du fabricant pour savoir après combien de temps le véhicule peut être utilisé.

english_section_name: Install the New Windshield

summary: Retirez les clips de fixation du parebrise. Tirez sur le joint d’étanchéité. Insérez l’une des extrémités du nouveau joint. Insérez tout le joint dans la rainure. Resserrez les clips de fixation. Remettez la garniture en place.

document: Vous aurez besoin d’un outil spécial qui vient se glisser sous le parebrise pour atteindre les clips de fixation. Utilisez l’outil pour les desserrer en faisant très attention. Il peut être utile de couper le joint pour tirer dessus plus facilement. S’il reste collé au parebrise, essayez de le déloger avec un grattoir à vitres ou une lame. Attention seulement à ne pas endommager le parebrise durant le processus. Une fois cette extrémité fixée dans la rainure où se trouvait l’ancien joint, insérez lentement le nouveau autour du parebrise. Faites le tour du parebrise en faisant attention à ne négliger aucun endroit. Tout le joint doit être ajusté à la rainure. Remettez les clips de fixation à leur position d’origine et resserrez-les pour maintenir solidement le joint d’étanchéité et le parebrise. Remettez la garniture tout autour du parebrise pour dissimuler le joint d’étanchéité et les clips de fixation.

english_section_name: Replacing a Windshield Gasket