summary: Ne vous épuisez pas trop avant la course. Mangez plus de glucides. Réveillez-vous et faites quelques pas. Prenez un bon petit déjeuner. Hydratez-vous. Échauffez-vous. Faites de votre mieux.

document: Vous aurez certainement envie de vous assurer que vous pourrez finir une course aussi longue que celle pour laquelle vous vous êtes préparé(e). Résistez à la tentation ! Il est important de ne pas vous fatiguer et de garder votre énergie pour le jour J .   Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous exercer, vous avez toujours la possibilité de faire du yoga, des étirements ou de la danse. Pensez également à dormir. Si vous vivez dans une ville qui organise chaque année une grande course, vous avez sans doute remarqué que la veille de l’évènement, la ville servait un diner géant à base de pâte dans les rues ou dans un parc public. La routine de glucides que vous avez suivie durant votre entrainement devrait atteindre son paroxysme juste avant la course. Profitez-en, la nourriture est votre carburant et les pâtes sont délicieuses.  Si vous êtes dans un groupe ou une équipe de coureurs, organisez un repas-partage à base de pâtes la veille et souhaitez-vous mutuellement bonne chance. Commencez la journée de la course par vous réveiller en avance. Faites quelques étirements dynamiques, des sauts avec écarts ou quoi que soit qui permette de stimuler votre circulation sanguine. Toutefois, attention à ne pas trop en faire. Gardez votre énergie pour la course . Les fibres et l’hydratation sont plus que jamais essentielles. Même si vous n’avez pas l’habitude de prendre un petit déjeuner, vous devez vous efforcer de manger quelque chose. Un petit déjeuner sain à base de glucides complexes et d’un peu de protéines et de graisse associé à un verre d’eau peut vraiment vous aider à courir plus vite.   Par exemple, vous pouvez prendre de l’avoine avec du beurre de cacahouète, une banane avec une poignée de noix ou du pain, des dattes et de la pâte à tartiner protéinée . Evitez les aliments sucrés comme les beignets ou les muffins au petit déjeuner. Ils ne vous donneront ni énergie ni endurance pour votre course. Un grand verre d’eau est l’idéal une heure avant la course. La déshydratation est réelle et boire une quantité modérée d’eau peut vous aider à l’éviter . Prévoyez différentes pauses pour vous ravitailler tout au long de la route, mais n’en faites pas trop. Boire trop d’eau durant la course risque de vous ralentir .  Renseignez-vous pour savoir s’il y aura des stations de ravitaillement durant la course. S’il n’y en a pas, vous pouvez courir avec une petite bouteille d’eau. Il y a un aspect performance dans une course et il est possible d’être un peu nerveux dans les heures qui précèdent le départ. C’est une situation où vous ne devez pas méditer ou faire une sieste si vous êtes anxieux. Après tout, si vous êtes trop détendu, vous ne courrez pas aussi bien. Visez un état physiquement et mentalement calme, mais alerte.   Une respiration profonde et de légers étirements vous aideront à vous préparer mentalement et physiquement. Essayez de tendre vos muscles déjà tendus puis relâchez-les . Ça peut sembler banal, mais sourire vous permettra de transformer votre attitude et de détendre votre corps. Essayez  ! Vous vous êtes entrainé des semaines ou des mois et vous êtes prêt à effectuer votre course longue distance. Peu importe ce qui se passe, soyez fier de vous ! Vous vous êtes fixé un objectif et vous avez fait énormément d’effort pour l’atteindre. Avec un peu de chance, votre première course sera tellement amusante que vous déciderez de vous en tenir aux courses longue distance.

english_section_name: Getting Ready for the Race

summary: Identifiez votre objectif. Trouvez une routine d’entrainement. Courez lentement. Faites de plus petits pas. Agrémentez votre routine avec des exercices de vitesse. Terminez à vive allure. Cherchez un groupe de coureurs.

document: Si vous ne faisiez pas de course de fond à l’école ou à l’université, vous êtes libre de choisir exactement la longueur que vous souhaitez donner à votre parcours. Les courses longues distances vont de 3 km à la distance d’un marathon (plus de 40 km) ou d’un ultra-marathon (60 km ). Prenez en compte votre précédente expérience athlétique et jusqu’à quel point vous souhaitez vous surpasser.   Si vous meniez un mode de vie sédentaire, demandez l’avis d’un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercices. Vous pouvez travailler ensemble pour développer un programme qui prend en compte vos forces ainsi que vos faiblesses . Vous devez considérer les limites de votre corps, ce qui inclut l’asthme ou les blessures. Considérez également la disponibilité d’endroits surs pour couvrir près de chez vous. Vous ne voulez probablement pas attendre. Cependant, il est important de donner à votre corps le temps de s’ajuster à la course de fond. En fonction de son niveau de forme physique, un nouveau coureur peut avoir besoin de 3 à 6 mois pour préparer un semi-marathon et entre 6 à 12 mois pour préparer un marathon . Vous vous améliorerez au fil du temps, donc il n’est pas nécessaire de vous pousser à bout d’entrée de jeu.   Si vous comptez faire une très longue course, comme un semi-marathon ou un marathon, choisissez une routine d’entrainement développée par un professionnel. Il y en a plusieurs disponibles sur Internet, mais vous pouvez également vous rendre dans un magasin d’articles de course ou de sport pour trouver conseils . Il n’est pas nécessaire de courir tous les jours. Il est même préférable de ne pas le faire. Contentez-vous de 3 ou 4 jours par semaine, avec peut-être une course plus longue lors d’un de ces jours. Sachez que vous n’aurez pas nécessairement besoin de courir toute la distance avant le jour J. Le seul moment où les coureurs de marathon terminent réellement la course est le jour de la course  ! C’est contrintuitif, mais c’est essentiel. Vous ne pouvez pas courir un sprint sur 10 km, donc ce n’est pas la peine d’essayer. Ménagez-vous, vous pourrez toujours augmenter votre vitesse plus tard. La chose la plus importante à cet instant est d’apprendre à couvrir une grande distance . Le nombre de pas que vous faites par minute est appelé votre cadence. Les coureurs professionnels font de plus petits pas qu’une personne moyenne, ils ne font simplement plus vite. Faire de plus petites enjambées vous protègera également de la tension et des blessures.  Une cadence de 180 est l’idéal. Pour savoir à quoi correspond ce rythme, courez sur un tapis de course et gardez les yeux sur une montre avec une aiguille de seconde. Chronométrez vos pas de manière à faire 3 pas toutes les secondes . Courir exactement à la même vitesse sur 15 km peut devenir un peu monotone. Une fois que vous commencerez à vous sentir à l’aise sur une longue distance, ajoutez des phases d’accélération. Augmentez votre cadence pour courir presque à la vitesse d’un sprint sur 800 m, puis retournez à votre vitesse normale pour courir 1,5 km . Si vous arrivez à courir confortablement pendant un long moment et que vous avez pris gout aux accélérations, vous pouvez commencer à vous familiariser avec l’arrivée rapide. Augmentez la cadence sur les derniers kilomètres de votre course pour entrainer votre corps à se surpasser à l’approche de l’arrivée.  Ne vous adonnez pas à l’arrivée rapide chaque fois que vous courez. Réservez-la pour les grandes occasions ! Une fois par semaine tout au plus est l’idéal. Si vous souhaitez avoir des retours, de la motivation et de nouveaux amis potentiels, cherchez un groupe de coureurs près de chez vous. Vous en trouverez où que vous alliez et ils existent pour tous les niveaux et tous les évènements. Cherchez sur Google les groupes de course dans votre région ou demandez à un magasin d’articles de course de vous en recommander .   Les groupes de courses vous aideront à trouver la motivation pour sortir de chez vous. Si vous avez des horaires dédiés à la course, il vous sera plus facile de les honorer. Un autre avantage des groupes de course est qu’ils vous évitent de vous ennuyer durant l’entrainement, si vous êtes sociable. En outre, une petite compétition amicale avant la course n’a jamais fait de mal à qui que ce soit.

english_section_name: Ramping Up Your Training

summary: Faites des étirements. Prenez quelques pauses si nécessaire. Hydratez-vous. Faites le plein de glucides. Prenez de bonnes habitudes.

document: Vous n’avez pas besoin de vous étirer comme un bretzel, mais quelques étirements légers peuvent être efficaces pour vous protéger des blessures. Assurez-vous d’étirer vos bras en même temps que vos jambes, car il est possible d’avoir une crampe à l’épaule. Étirez-vous avant et après chaque course et après votre réveil en prime. Veillez à vous échauffer avant de vous étirer. Il est important que vos muscles soient chauds durant l’étirement.   Pour étirer vos ischiojambiers, faites le 4. Asseyez-vous par terre avec une jambe en face de vous et l’autre pliée de manière à ce qu’un genou touche le sol et l’autre touche le pied de l’autre jambe. Penchez-vous vers la jambe tendue et restez dans cette position. Pour étirer vos quadriceps, mettez-vous debout sur une jambe et attrapez la cheville de votre autre jambe. Tirez-la doucement en arrière. Si vous avez du mal à rester en équilibre, resserrez vos abdominaux. Pour étirer vos épaules, déplacez un bras de manière à ce que votre main soit entre vos omoplates et votre coude pointé en l’air. Saisissez votre coude avec votre main opposée puis tirez dessus doucement . Il est préférable de garder une allure constante, mais arrêter votre course pour marcher de temps en temps est bénéfique pour vos muscles et votre respiration. De plus, si vous faites une longue course, vous aurez de toute façon besoin de vous arrêter pour vous réhydrater. Non seulement ça vous permettra de courir plus longtemps sans perdre votre souffle, mais ça réduira également les risques de crampe. La quantité recommandée est de 8 verres (soit environ 2 l) par jour, mais tout le monde est différent, donc n’hésitez pas à expérimenter jusqu’à trouver la quantité d’eau qui vous convient le plus sans vous alourdir .  Il est possible de trop s’hydrater. L’excès d’eau vous donnera la sensation d’être ballonné(e) ou d’être lourd(e). Ne négligez pas les signes de soif, mais ne continuez pas à boire si vous sentez qu’il n’y a plus de place dans votre estomac . Quelques heures avant d’aller courir, nourrissez-vous correctement ! Les glucides sont le carburant préféré des coureurs de fond et les bons glucides brulent lentement et constamment pour vous apporter beaucoup d’énergie. Vous pouvez ajouter un peu de graisse dans le repas que vous prendrez avant de courir (par exemple de l’huile d’olive ou du beurre de cacahouète), mais réservez pour plus tard les aliments riches en protéines comme le steak ou le tofu.   Les meilleurs glucides sont ceux dits complexes, car ils vous apportent de l’énergie sans interruption. Privilégiez les grains entiers (comme le pain de blé entier, l’avoine et le riz brun), les légumes racines (comme les patates douces) et les légumineuses (comme les haricots, les petits pois et les lentilles ). Évitez les glucides simples, comme les céréales et les beignets riches en sucre. Une course longue distance sollicite énormément le corps. C’est pourquoi vous devez bien le traiter pour qu’il vous donne le meilleur de lui-même. En d’autres termes, vous devez mettre l’accent sur les choses que vous faites déjà pour le garder en forme et éviter les habitudes qui vous empêchent d’avancer.   Ne fumez pas ! Ça vous essouffle et ça contracte vos vaisseaux sanguins . Buvez avec modération (si vous buvez). L’alcool vous déshydrate et en abuser empêche votre corps d’absorber les protéines de la nourriture . Ça signifie que vous devrez travailler encore plus dur pour construire du muscle. Dormez suffisamment. Le sommeil aide le corps à se rafraichir et à se régénérer. Il aiguise également votre esprit . Personne n’est pareil. Essayez de dormir 8 heures par jour et ajustez votre sommeil s’il parait trop long ou trop court.

english_section_name: Treating Your Body Right


summary: Lancez votre navigateur Internet préféré. Dans la barre d'adresses, tapez l'adresse IP de votre routeur, puis validez avec la touche Entrée. Entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe et validez. Cliquez sur l'onglet Wireless (sans fil), rubrique Wireless Security (sécurité sans fil). Cliquez sur le bouton radio marqué Manual dans la rubrique Configuration View (visualisation de configuration). Choisissez le mode de sécurité que vous voulez. Mettez votre mot de passe dans le champ qui prolonge la mention Passphrase (mot de passe). Cliquez sur Save settings (sauvegarder les paramètres).

document: Par défaut, l'adresse IP de votre routeur Linksys est « 192 168.1.1 », à moins que vous ne l'ayez modifiée auparavant . Vous arrivez sur votre page de configuration. Vous pouvez laisser le champ Nom d'utilisateur en blanc et tapez « admin » dans le champ Mot de passe, à moins que vous n'ayez changé ces deux éléments auparavant.   En tête de la fenêtre, vous avez un menu déroulant sous la rubrique Security Mode (mode de sécurité). Là, vous avez le choix entre plusieurs options de sécurité (WEP, WPA Personal et WPA2 Personal), WEP étant la sécurité minimale et WPA2 Personal, le plus haut niveau de sécurité. Le mot de passe doit avoir au moins 8 caractères et est sensible à la casse, ce qui signifie que vous pouvez (et devez) mélanger minuscules et majuscules. À partir de cet instant, tous ceux qui voudront se connecter à votre routeur Linksys devront entrer le mot de passe .

english_section_name: Enabling a Wireless Security Password

summary:
Lancez votre navigateur Internet préféré. Dans la barre d'adresses, tapez l'adresse IP de votre routeur, puis validez avec la touche Entrée. Entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe et validez. Cliquez sur l'onglet Wireless, rubrique Wireless MAC Filter. Cliquez sur le bouton radio à côté de Enabled (activé) en regard de Wireless MAC Filter (filtre MAC sans fil),
 Cliquez sur le bouton radio à côté de Permit PCs listed below to access the wireless network (autoriser uniquement les ordinateurs répertoriés ci-dessous à accéder au réseau sans fil). Cliquez sur Wireless Client List (liste des clients sans fil). Sélectionnez MAC Address (adresse MAC) dans le menu déroulant Sort By (trier par). Entrez pour chaque ordinateur toutes les informations nécessaires dans les champs correspondants. Lorsque vous avez terminé, cliquez sur Add (ajouter) pour que tous les ordinateurs soient reconnus sur le réseau sans fil. Pour terminer, cliquez sur Save settings (sauvegarder les paramètres).

document: Par défaut, l'adresse IP de votre routeur Linksys est « 192 168.1.1 », à moins que vous ne l'ayez modifiée auparavant. Vous arrivez sur votre page de configuration.. Vous pouvez laisser le champ Nom d'utilisateur en blanc et tapez « admin » dans le champ Mot de passe, à moins que vous n'ayez changé ces deux éléments auparavant.    La liste de tous les ordinateurs et des divers appareils connectés à votre réseau apparaîtra à l'écran dans une nouvelle fenêtre. Vous voyez apparaître une table avec, entre autres, des champs d'adresses MAC à renseigner. En plus de l'adresse MAC, vous devrez rentrer, pour chaque appareil connecté au réseau, son adresse IP, son nom et le type d'interface qu'il utilise.  Seuls les appareils choisis et renseignés seront gérés par votre routeur Linksys .

english_section_name: Enabling a MAC Filter

summary: Lancez votre navigateur Internet préféré. Dans la barre d'adresses, tapez l'adresse IP de votre routeur, puis validez avec la touche Entrée. Entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe et validez. Cliquez sur Wireless (sans fil) dans le menu. Cliquez sur le bouton radio Disabled (désactivé) situé à côté de la mention SSID Broadcast (diffusion SSID). Cliquez sur Save settings (sauvegarder les paramètres).

document: Par défaut, l'adresse IP de votre routeur Linksys est « 192 168.1.1 », à moins que vous ne l'ayez modifiée auparavant. Vous arrivez sur votre page de configuration. Vous pouvez laisser le champ Nom d'utilisateur en blanc et tapez « admin » dans le champ Mot de passe, à moins que vous n'ayez changé ces deux éléments auparavant.   À partir de cet instant, tous ceux qui se trouveraient dans votre périmètre et qui scanneraient à la recherche de routeurs ouverts, ne pourront même pas détecter votre routeur Linksys .

english_section_name: Disabling the SSID Broadcast


summary: Fouillez son portable en catimini. Changez de routine. Si vous ne trouvez rien, arrêtez de chercher. Évaluez votre relation, peu importe ce que vous avez trouvé.

document: La plupart des preuves de tromperie peuvent se retrouver dans les téléphones portables ou cellulaires, mais arriver à espionner les affaires d'autrui nécessite que vous fassiez preuve d'attention et de tact pour éviter de laisser des preuves.  S'il s'avère que vous devez nécessairement espionner son portable pour être fixé, faites-le de façon « accidentelle ». Lorsqu'elle pose son téléphone quelque part, vérifiez rapidement du coin de l'œil le message qu'elle reçoit ainsi que l'expéditeur. Si elle reçoit un long message d'une personne suspecte, vous aurez alors de bonnes raisons d'en parler. Vous risquez de briser totalement la confiance de votre partenaire si vous vous mettez à prendre son portable et à fouiller l'historique des messages. Et s'il arrivait que vous ne trouviez rien de sérieux, vous serez stupide face à elle. Réfléchissez donc ! Si vous êtes occupé à des heures fixes, votre petite amie pourrait en profiter pour faire des bêtises en votre absence. Vous pouvez par exemple changer votre programme régulièrement en rentrant plus tôt, c'est-à-dire par surprise, et à des heures où vous avez l'habitude de travailler.  Ayez une bonne raison d'apparaitre. Si vous avez l'habitude de prendre votre déjeuner à côté de votre travail ou de l'école, prenez des plats à emporter au déjeuner. Ou rentrez simplement plus tôt pour lui faire une surprise. Si vous ne vivez pas ensemble, ne vous pointez pas à la porte de quelqu'un si vous n'y êtes pas invité. Cela peut s'avérer plus effrayant que tout. Il est important que vous sachiez que réussir à attraper votre petite amie en flagrant délit peut être très traumatisant. Il est souvent conseillé d'en parler autour de vous avant de recourir à la tactique de Jerry Springer. Si votre relation est en perdition et que vous en êtes la cause, commencez à évaluer la situation actuelle de votre relation, afin de savoir s'il serait possible de recoller les morceaux ou s'il faut y mettre fin et ne pas aller à une croisade contre une tromperie éventuelle. Soyez plus fort que ça. Mieux encore, ne soyez pas indiscret en premier lieu. Si vous avez des problèmes avec votre partenaire, parlez-en avec elle à priori. Ne soyez pas obsédé. Si vous pensez mettre des caméras cachées à certains endroits où vous pensez qu'elle pourrait vous tromper ou si vous pensez la mettre sous surveillance, alors vous devez mettre fin dès maintenant à cette relation et vous mettre à la recherche d'une autre partenaire. Si votre petite amie est infidèle, cherchez à savoir la raison de son infidélité, et si oui ou non vous comptez mettre fin à la relation par ce fait. Si elle vous est fidèle, pensez à ce qui aurait changé dans votre relation et qui vous aurait amené à douter d'elle.  Si vous souffrez d'une paranoïa qui s'est révélée fausse, parlez-en avec votre petite amie et avouez tout. Faites-vous pardonner. Parlez de votre relation de la manière la plus honnête et ouverte possible. Œuvrez à regagner la confiance que vous aurez perdue. Si votre petite amie vous était infidèle, demandez-lui ce qu'elle désire faire et décidez si la tromperie constitue pour vous une cause de rupture. Si elle décide de mettre un terme à la relation, alors c'en est fini. Si elle décide de toujours rester dans une relation de couple avec vous, la décision vous appartient de juger de la possibilité de continuer ou non.

english_section_name: Going Undercover

summary: Recherchez des signes auxquels elle ne taille plus d'importance. Observez les fréquences avec lesquelles elle reçoit des appels ou des messages. Observez la fréquence et le contenu de ses discussions sur les réseaux sociaux. Faites attention à ses rendez-vous manqués et étranges. Discutez avec les meilleures amies de votre petite amie. Recherchez les signes annonciateurs pouvant provenir de vous également. Essayez de savoir si elle est paranoïaque à propos d'une tromperie ou pas.

document: Les gens en arrivent à tromper leur partenaire pour diverses raisons, mais, bien souvent, cela arrive lorsque quelqu'un n'est pas heureux dans la relation. Si vous pensez que votre partenaire vous trompe avec quelqu'un d'autre, alors faites attention aux signes d'alertes qui montrent que votre relation ne tient qu'a un fil. Voyez si votre petite amie :  vous appelle moins fréquemment que d'habitude, semble distraite lorsque vous êtes ensemble, s'habille différemment, annule régulièrement vos rendez-vous, vous ment par rapport aux endroits où elle se rend. Votre petite amie semble-t-elle plus préoccupée par son portable que par le fait de maintenir un contact visuel ? Semble-t-elle plus préoccupée par une discussion avec quelqu'un d'autre ?  Le fait qu'elle reçoive beaucoup de messages peut signifier qu'elle voit quelqu'un d'autre ou qu'elle tient simplement une conversation par SMS avec sa mère. Il vous revient de vous rappeler de celui avec qui elle discute. Si cela est nécessaire, dites-lui quelque chose du genre « j'aurais aimé que nous passions un moment ensemble, sans nos téléphones, à moins qu'il y ait une urgence. Est-ce possible ? C'est bon ? » N'essayez pas de craquer le mot de passe de son téléphone portable et de fouiner dans ses affaires personnelles. Si vous ressentez le besoin d'espionner votre partenaire, alors votre relation est déjà dans un piteux état et il vaudrait mieux y mettre fin. Les réseaux sociaux tels que Facebook, Twitter, Snapchat et autres, aussi bien que les applications de texto rendent l'infidélité un peu plus compliquée. Si vous suspectez que votre petite amie vous trompe en ligne, vous pouvez même créer un faux compte sur les sites de rencontre à votre propre initiative afin de chercher à découvrir ses agissements.  Vous avez remarqué qu'elle commentait beaucoup plus la photo d'un de ses collègues ? Ne flippez pas. Elle est libre de poster tout ce qu'elle veut sur le mur de n'importe qui. Cela ne veut en aucun cas signifier qu'elle vous trompe, mais plutôt qu'elle manque d'intérêt et d'engagement en ce qui concerne votre relation. N'essayez jamais de pirater la boite mail, le compte Facebook ou d'autres informations sécurisées de votre petite amie. S'il vous arrive de perdre confiance à cause de vos suspicions, on en déduit alors que votre relation est dans un sale état. Si votre petite amie agit de façon contraire à son habitude, cela devrait vous alerter. Il est difficile de dire en quoi cela pourrait signifier exactement, mais gardez un œil sur tout ce qu'elle fait d'inhabituel.  Si vous avez des projets communs et qu'elle les annule ou les change brusquement sans raison valable, cela signifie que quelque chose va mal dans votre vie de couple. Si votre petite amie sort avec des gens qu'elle ne fréquentait pas avant et qu'elle rentre très tard, vous devriez en parler. Si elle pense mettre fin à votre relation ou si elle sort déjà avec un autre homme, elle en parlerait nécessairement avec quelqu'un. Si vous jouez bien vos cartes, elles se sentiraient mal par rapport à la décision prise par votre petite amie et elles voudraient par conséquent se racheter en vous disant toute la vérité.  Ne commencez pas la discussion avec des accusations, commencez plutôt avec des questions troublantes. Dites à ces meilleures amies que vous avez remarqué qu'elle devenait de plus en plus distante avec vous ces derniers temps et que vous ne savez pas comment aborder la question avec elle. Demandez-leur si elles sauraient quelque chose que vous ignorez qui pourrait vous fixer par rapport à ce qui se passe dans votre relation. Si elles ne vous disent rien, ne pensez pas qu'elles sont également complices, mais plutôt que votre petite amie ne vous trompe tout simplement pas. Essayez alors de vous calmer. Êtes-vous le meilleur partenaire qui soit ? Contribuez-vous de la meilleure façon possible au bon fonctionnement de la relation ? Êtes-vous un partenaire respectueux, gentil et généreux ? Il est possible que votre partenaire ne vous trompe pas, mais qu'elle se sente moins enthousiaste au sujet de la relation en général, peut-être parce que votre liaison bat de l'aile, mais pas parce qu'il y a quelqu'un d'autre qui pourrait lui plaire. Parfois, une personne qui trompe ou qui a l'intention projettera ses propres penchants sur son partenaire.

english_section_name: Looking for Warning Signs

summary: Restez calme. Demandez-lui si elle est heureuse, ne lui demandez surtout pas si elle vous trompe. Demandez-lui ce qu'elle veut. Écoutez attentivement ses explications. Parlez de vos sentiments au moment propice.

document: Votre petite amie vous trompe. Et alors ? Ce n'est quand même pas la fin du monde ! En fait, vous devez plutôt bien le prendre. Si votre petite amie a senti le besoin de vous tromper, cela signifie que votre relation présentait des lacunes à certains moments et même qu'elle était dégradée au-delà de toute réconciliation possible. Maintenant, vous pouvez y mettre un terme et chacun pourra arrêter de perdre son temps dans une relation sans avenir qui n'en vaut pas la peine. Restez calme et respirez profondément et essayez de garder la tête froide.  Quittez de la pièce où vous vous trouvez. Si vous attrapez votre petite amie en flagrant délit d'adultère, sortez simplement. Si vous tombez sur certaines évidences, sortez simplement. Appelez un ami ou un des membres de votre famille et parlez-en avec lui. La dernière chose dont vous aurez besoin serait de vous comporter violemment et de façon irrationnelle. Soyez la personne la plus forte dans cette relation. Restez calme et décidez de ce que vous allez faire. Les ruptures sont souvent difficiles. Ses sentiments pour vous pourraient l'empêcher de vous dire en face qu'elle souhaiterait rompre avec vous, peut-être pour vous épargner la douleur d'une rupture. Que votre petite amie vous soit infidèle ou pas, il est probable que vous en arriviez là un jour ou l'autre. Il importe que vous soyez aussi objectif et honnête que possible l'un envers l'autre.  Posez des questions pointues et très importantes à votre petite amie. Qu'attends-tu de cette relation ? Qu'est-ce qui te manque dans la relation ? Que puis-je faire pour améliorer la relation ? Essayez d'être aussi précis que possible. Vous ne voudrez certainement pas entendre la réponse aux questions du genre : « pourquoi m'as-tu trompé ? » ou « que faisais tu avec lui ? » Appesantissez-vous sur les choses qui en valent la peine pour avancer et non pour reculer. Essayez de mettre l'accent sur ses sentiments et non sur les vôtres. Se faire tromper fait très mal et vous pourriez avoir besoin d'exprimer vos sentiments et d'en discuter énergiquement avec votre partenaire. Cependant, il est nécessaire que vous focalisiez votre attention sur ce qui en vaut la peine.  Si elle s'est déjà décidée pour mettre fin à la relation, vous pourrez vous sentir frustré d'avoir confié votre âme à quelqu'un pour qui cela ne signifie rien. Laissez-la partir. Une relation est terminée lorsque l'une des parties décide qu'il en sera ainsi. Si elle désire toujours continuer avec vous, alors vous pourrez lui parler de vos sentiments et décider si oui ou non vous voulez continuer la relation. Demandez-vous si vous serez capable de pardonner son infidélité ou si la confiance est rompue pour toujours entre vous. Si vos doutes étaient faux et que votre relation rencontre de sérieux problèmes, il est important que vous en discutiez. Même si vous pensez savoir comment vous vous sentez, vous pourrez être surpris. Donnez à votre petite amie la chance de s'exprimer et essayez vraiment d'écouter sa version de l'histoire. Cela ne signifie pas que vous devez accepter ses excuses, mais il est important de lui donner une chance de s'exprimer. Vous pourrez toutefois mettre fin à la relation après ses explications.  Ne vous dites jamais que vous savez à l'avance la raison pour laquelle votre petite amie vous aurait trompé ou pas. Ne l'accusez pas et ne lui faites pas la morale, en aucune manière. Écoutez ce qu'elle a à vous dire. Si possible, vous pourrez essayer de jouer à certains jeux de conversation. Chronométrez, en vous promettant que chacun de vous s'exprimera librement pendant quinze minutes sans interruption. Faites un effort pour le respecter. Si vous désirez améliorer votre relation, vous devez penser à la façon dont vous vous êtes senti mal par une infidélité, s'il y en a eu. Si vous le faites, tout dépendra de vous. Il est recommandé d'écouter avant tout sa façon de voir les choses et de décider ensuite si vous voulez ou non partager vos sentiments ou de ne plus continuer cette relation.  Parlez de vos sentiments avec une personne de confiance. Il pourrait vous être difficile d'analyser les faits par vous-même. Parlez de ce qui s'est passé dans tous les détails pour obtenir des conseils d'une autre personne. Il est difficile, voire même impossible pour certaines personnes de parler d'une tromperie. Si vous pensez ne pas pouvoir supporter le fait de rester avec quelqu'un qui vous a trompé, alors ne le faites pas et mettez définitivement fin à la relation.

english_section_name: Having the Talk


summary: Choisissez des balles adaptées.

document: Les balles remplies de riz conviennent particulièrement bien aux débutants. Prenez des balles qui ne rebondissent pas trop et qui ne roulent pas lorsqu'elles tombent, cela vous évitera de courir partout. Celles qui sont remplies de riz peuvent être achetées à bas prix ou faites à la main. Des balles de tennis remplies de sable ou de quelques pièces et entourées d'un ballon en plastique fonctionneront aussi. Elles ne rebondiront pas et adhèreront bien.  Tant que vous y êtes, choisissez aussi un endroit adéquat pour vous entrainer. Au début, les balles iront dans tous les sens, il vaut donc mieux ne pas être trop près de la précieuse lampe à huile de mamie ou de la collection de vaches en céramique de papy.

english_section_name: Getting the Hang of It

summary: Jonglez à trois balles Travaillez à l'envers. Passez à 4 ou 5 balles.

document: . Essayez de faire trois passes d'affilée. Commencez en douceur, en regardant simplement comment les trois balles tournent dans les airs en un mouvement de rotation. Apprendre à jongler à trois balles relève surtout de la visualisation de la trajectoire des balles et des zones de croisement. La plupart du temps, une balle sera en l'air tandis que les deux autres seront une dans chaque main.   Pour commencer, tenez deux balles dans la main droite et une dans la main gauche (et inversement si vous êtes gaucher). Commencez à envoyer une des deux balles de droite (encore une fois, faites l'inverse si vous êtes gaucher). Lancer une balle vers votre main gauche et lorsque la balle 1 est à son sommet, lancez la balle 2 (celle qui est dans votre main gauche) vers votre main droite en la faisant passer par-dessous celle qui est en l'air. Lorsque la balle 2 est à son point le plus haut (à ce moment, vous devez aussi réceptionner la balle 1 dans votre main gauche), lancez la balle 3 sous la balle 2. Enfin, lorsque la balle 2 est dans votre main droite, attrapez seulement la balle 3 et arrêtez-vous là. C'est tout ce qu'il y a à faire ! Répétez. Si vous n'arrivez pas à trouver le truc, entrainez-vous avec des foulards très légers. De cette manière, vous aurez plus de temps pour comprendre comment tout cela fonctionne. Maintenant que vous êtes à l'aise avec la jongle simple à trois balles, entrainez-vous à travailler à l'envers. Lancez les balles par-dessus celles qui sont en l'air et non plus par-dessous.  Vous pouvez aussi jongler normalement et décider d'envoyer une des trois balles systématiquement par-dessus. De cette manière, un tiers des balles seront envoyées par-dessus et deux tiers par-dessous. Si c'est toujours la même main qui envoie par-dessus, vous jonglez en « douche lente » et si chaque lancer se fait par-dessus, vous jonglez en « cascade à trois balles inversée ». Lorsque vous maitrisez ceci, vous pouvez jongler en croisant vos mains ou en colonne (une balle au milieu, deux sur les côtés) et mélanger les techniques. Essayez de jongler avec deux balles dans une main, puis deux dans la main gauche et deux dans la droite en même temps. Pour certains, jongler à quatre balles est plus simple qu'à trois ! Jongler à cinq balles est comme jongler à trois balles, mais en bougeant ses mains beaucoup plus vite et en lançant les balles plus haut. Continuez à vous entrainer, maitriser cela prend du temps.

english_section_name: With Three or More Balls


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english_section_name: Use the eBay app on your Mobile Phone or Tablet

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document: Utilisez la barre de recherche principale située en haut de la page pour rechercher un objet en utilisant un mot-clé générique, comme la marque ou le type. Cliquez sur la liste des catégories dans la partie supérieure gauche de la fenêtre pour affiner votre recherche. Choisissez entre « Enchères », « Achat immédiat » ou « Tout ». Choisissez entre « Neuf », « Occasion », « Non spécifié » ou tous. Mettez le prix minimum et maximum que vous êtes prêt à payer pour l'objet. Laissez ce champ vide si le prix n'est pas un facteur. Indiquez si vous recherchez un objet situé seulement localement, dans votre pays, dans votre région ou dans le monde entier. Si vous choisissez des lieux situés en dehors de votre pays, vous pouvez avoir affaire à des étrangers et peut-être avoir à payer un supplément correspondant à la livraison internationale et aux taxes d'importations. Vous pouvez par la suite affiner vos résultats parmi « Livraison gratuite », « Ventes terminées », « Ventes réussies », « Avec paiement par PayPal », « Objets mis en vente par lots », « Offre directe » et « Objets vendus ». Vous pouvez organiser vos résultats par durée, prix ou état, dans l'ordre croissant ou décroissant. Juste en dessous de la barre de recherche principale vous trouverez « S'abonner à cette recherche » écrit à côté d'une croix verte dans une icône vide.  Cliquez sur ce texte pour enregistrer vos paramètres de recherche actuels. Une boite de dialogue « Enregistrez cette recherche » devrait apparaitre et vous pourrez y inscrire le nom de la recherche à sauvegarder. Vous pouvez également choisir de recevoir des emails quotidiens lorsque de nouveaux objets correspondent à votre recherche. Allez à la page « Mon eBay » et cliquez sur le lien « Recherches auxquelles vous êtes abonné » situé sur le côté gauche de l'écran. Vous allez être redirigé vers une autre page qui liste toutes les recherches auxquelles vous vous êtes abonné. Cliquez sur le nom de votre recherche pour consulter vos résultats actuels. Faites-le régulièrement ainsi vous ne manquerez pas de nouveaux objets.

english_section_name: Use the eBay website


summary: Faites du riz aux haricots. Faites une salade de haricots. Préparez du curry rajma. Faites du chili con carne. Préparez une soupe. Mangez les haricots en accompagnement.

document: Le riz aux haricots rouges est un plat cajun classique. Il est épicé, nourrissant et facile à préparer. Vous pouvez également ajouter toutes sortes d'ingrédients supplémentaires de manière à l'adapter à vos gouts. Pour préparer une version très simple, procédez comme suit.   Ciselez un petit ognon rouge, deux gousses d'ail, deux branches de cèleri et un poivron et faites-les revenir dans une casserole contenant un peu d'huile d'olive. Ajoutez environ 500 g de haricots rouges cuits. Vous pouvez aussi ajouter les légumes aux haricots pendant qu'ils cuisent comme indiqué ci-dessus. Ajoutez 600 ml d'eau et 200 g (225 ml) de riz blanc cru au mélange de légumes. Si vous le souhaitez, ajoutez aussi un jarret de porc à l'os. Portez le liquide à ébullition, baissez le feu, mettez un couvercle sur la casserole et laissez mijoter le mélange pendant 20 min jusqu'à ce que le riz soit cuit. Ajoutez alors du sel, du poivre, du piment de Cayenne et de la sauce au piment fort selon vos gouts. Garnissez le plat de coriandre fraiche hachée. Les haricots rouges sont excellents en salade froide. Celle-ci constitue un accompagnement parfait pour un barbecue ou un autre repas en plein air. Faites cuire des haricots rouges à l'avance et essayez la recette suivante.   Mélangez un verre de haricots rouges, un verre de pois chiches, un verre de haricots noirs, un verre de dés de poivron et un demi-verre d'ognon vert émincé. Préparez une vinaigrette en mélangeant deux cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge, deux cuillères à soupe d'huile d'olive, une cuillère à café de sucre, une cuillère à café de jus de citron et du sel et du poivre selon vos gouts. Versez-la sur la salade et laissez reposer celle-ci dans le réfrigérateur pendant une nuit. Mélangez-la bien et dégustez-la froide. Si vous préférez, vous pouvez remplacer la vinaigrette maison par une vinaigrette du commerce à base d'huile. La vinaigrette italienne est très bonne. Cette recette indienne très simple est absolument délicieuse. Il s'agit d'un plat très commun en Inde et il est souvent servi avec des naans ou d'autres pains plats. Faites bouillir des haricots rouges dans une casserole et ajoutez de l'ognon, de l'ail et d'autres légumes aromatiques pendant la cuisson. Ensuite, faites cuire les autres ingrédients dans une deuxième casserole.   Ciselez un ognon blanc et trois gousses d'ail et râpez un morceau de gingembre frais de 2 ou 3 cm. Faites-les revenir dans un peu de ghee. Ajoutez ensuite trois petites tomates coupées en dés, une cuillère à café de graines de cumin, une cuillère à soupe de coriandre moulue, une demi-cuillère à café de curcuma moulu et une cuillère à café de piment rouge moulu. Ajoutez les haricots rouges cuits aux tomates assaisonnées. Ajoutez 500 à 700 ml d'eau ou utilisez le liquide de cuisson des haricots pour obtenir une sauce plus épaisse. Faites cuire le tout à feu doux sans couvrir la casserole pendant 30 à 40 min. Salez, poivrez et ajoutez une cuillère à café de garam masala. Servez le plat avec du riz, des rotis ou des naans et garnissez-le de coriandre fraiche hachée et de citron vert. Il s'agit sans aucun doute du plat à base de haricots rouges le plus connu en France. Quelle que soit la version que vous aimez, les haricots rouges permettent de faire un chili délicieux. Pour faire une version simple, procédez comme suit.   Faites dorer 500 g de bœuf maigre haché dans une grande casserole avec un ognon blanc ciselé, trois gousses d'ail ciselées et trois ou quatre cuillères à soupe de piment rouge moulu. Ajoutez 700 ml à 1 l d'eau et 350 g (deux verres moyens) de haricots rouges cuits. Laissez mijoter le mélange à feu doux sans le couvrir pendant une heure ou deux. Ajoutez du sel, du poivre et de la sauce piquante selon vos gouts. Vous pouvez également ajouter des pois chiches, des haricots noirs, du maïs ou des macaronis. Le chili con carne va bien avec les tortillas, le pain de maïs et les pommes de terre au four. Vous pouvez agrémenter un potage classique de haricots rouges. Si vous essayez de vider votre réfrigérateur, une soupe de légumes est un bon choix. Vous pouvez en préparer une avec toutes sortes d'ingrédients. Pour faire une soupe simple, mais savoureuse, essayez la recette suivante.  Faites revenir un ognon ciselé dans une casserole contenant un peu d'huile d'olive. Ajoutez une ou deux carottes et une pomme de terre à chair blanche moyenne (environ 125 g) coupées en dés. Ajoutez ensuite 500 à 700 ml de bouillon de poule ou de légumes (ou d'eau) et laissez mijoter le mélange. Ajoutez 200 g (un verre moyen) de haricots rouges cuits et les légumes que vous avez sous la main, comme des haricots verts congelés, frais ou en boite, du maïs, etc. Assaisonnez la soupe avec du basilic haché, du sel et du poivre selon vos gouts. Il suffit d'assaisonner des haricots rouges avec un peu de sel et de piment de Cayenne pour en faire un accompagnement à la fois simple et délicieux. Ils sont riches en vitamine C, en folates, en fibres, en potassium et en protéines . Pour faire un repas rapide, faites cuire des haricots rouges et mangez-les avec du pain de maïs. C'est simple et délicieux !

english_section_name: Making Kidney Bean Dishes

summary: Faites-les tremper. Choisissez un mode de cuisson. Faites mijoter les légumes. Retirez l'écume. Assaisonnez-les. Égouttez si besoin.

document: Laissez-les dans l'eau pendant 8 à 12 h. Les haricots rouges secs doivent tremper dans de l'eau avant d'être cuits. Pour obtenir le meilleur résultat possible, mettez-les dans une casserole remplie d'eau froide et laissez-les tremper à température ambiante pendant une nuit .  Il est conseillé de trier et de rincer les haricots avant de les faire tremper afin d'éliminer la poussière, le sédiment ou les petits cailloux qui pourraient se trouver dans le paquet. Un rinçage dans une passoire à gros trous devrait suffire. Lorsque l'on ne fait pas tremper et cuire les haricots rouges correctement, ils contiennent de la phytohémagglutinine, lectine qui provoque des troubles gastriques . Pour éviter ce problème, veillez à les faire cuire dans de l'eau bouillante pendant au moins 30 min . Si vous n'avez pas le temps de les faire tremper pendant toute une nuit, vous pouvez employer une méthode rapide : plongez-les dans de l'eau, portez-la à ébullition puis coupez le feu et laissez-les tremper pendant 2 à 3 h. Jetez ensuite l'eau et continuez normalement . En général, on fait bouillir les haricots rouges dans de l'eau sur la cuisinière pendant quelques heures, mais en fonction du matériel dont vous disposez, il existe plusieurs autres façons de les faire cuire.   Pour réduire le temps de cuisson, une méthode commune consiste à utiliser un autocuiseur. Faites tremper les haricots rouges normalement, mettez-les dans l'autocuiseur avec de l'eau, verrouillez le couvercle et faites-les cuire selon les consignes dans la notice de l'appareil. Les haricots rouges en boite sont déjà cuits. Vous pouvez les ajouter directement aux recettes qui en contiennent sans les faire cuire au préalable. Après avoir fait tremper les haricots, rincez-les abondamment à l'eau claire et versez-les dans une casserole contenant suffisamment d'eau pour qu'ils se trouvent environ 5 à 7 cm au-dessous de la surface. Mettez un couvercle sur le récipient et portez l'eau à ébullition. Dès qu'elle bout, baissez le feu et retirez le couvercle. Laissez mijoter les haricots à feu très doux pendant une heure ou deux. Ils doivent à peine bouger afin que la cuisson soit aussi homogène et complète que possible.   Si vous voulez que les haricots deviennent très mous, laissez le couvercle sur la casserole en laissant une petite ouverture. Si vous voulez une consistance plus ferme, enlevez le couvercle. Au bout de 45 min, vérifiez la cuisson. Sortez quelques haricots de l'eau et pressez-les entre vos doigts ou essayez d'en manger un. Au bout d'un certain temps, ils doivent être tendres et onctueux. Lorsqu'ils atteignent la consistance souhaitée, coupez le feu. Remuez-les de temps en temps pour les retourner afin qu'ils cuisent de façon uniforme. Assurez-vous que le niveau de l'eau est toujours suffisant pour que tous les haricots restent immergés. Si vous laissez bouillir l'eau à gros bouillons pendant la cuisson, les haricots cuiront, mais ils se fendront très rapidement et deviendront plus mous et pâteux que s'ils cuisent plus doucement. Vous pouvez prolonger la cuisson aussi longtemps que vous le souhaitez afin d'obtenir la consistance recherchée. Les haricots très mous sont parfaits pour les sauces à tremper, les currys indiens et de nombreux autres plats. Au cours de la cuisson, vous remarquez une écume gris-rougeâtre qui se formera sur la surface de l'eau. Il s'agit de la lectine des haricots rouges qui s'échappe. Il est conseillé de l'enlever de temps en temps à l'aide d'une cuillère et de la jeter dans l'évier. Lorsqu'ils sont presque cuits, salez-les et ajoutez les autres assaisonnements de votre choix. Il est important de faire cuire les haricots secs sans sel, car si vous les salez, ils mettront beaucoup plus de temps à cuire et il est même possible qu'ils ne cuisent pas du tout. Le temps de cuisson dépend de chaque variété, mais certaines (comme les pois chiches) ne peuvent jamais cuire complètement dans de l'eau salée.   Vous pouvez ajouter des légumes aromatiques coupés à n'importe quel stade de la cuisson. Si votre recette contient de l'ognon, de l'ail, de la carotte ou d'autres légumes, vous pouvez les ajouter à n'importe quel moment pour les attendrir. Si vous voulez qu'ils restent assez fermes, ajoutez-les vers la fin de la cuisson. Si vous voulez qu'ils soient tendres, ajoutez-les plus tôt. Il est également commun d'ajouter un jarret de porc à l'os ou un autre os de porc aux haricots pendant la cuisson pour leur apporter de la saveur. C'est particulièrement commun pour la recette de riz aux haricots proposée ci-dessous. Le temps de cuisson des haricots secs est assez variable. En général, il faut compléter le niveau de l'eau de temps en temps au cours de la cuisson afin que les haricots cuisent de façon homogène et il reste souvent un peu de liquide en surplus à la fin.   En général, il faut faire cuire un volume de haricots secs dans trois volumes d'eau. En théorie, cela devrait vous permettre d'obtenir une casserole remplie de haricots cuits sans eau en surplus à la fin. De nombreuses personnes gardent le liquide de cuisson pour l'ajouter à une sauce. En fonction du plat que vous préparez avec les haricots rouges, vous n'avez pas forcément besoin de les égoutter.

english_section_name: Cooking Dried Kidney Beans


summary: Habillez-vous pour vous sentir bien et non pour avoir du style. Pensez à l’armée. Écoutez de la musique hardcore des débuts. Faites les choses par vous-même. Renseignez-vous sur le straight edge.

document: Henry Rollins disait que lorsqu’il était le chanteur de Black Flag, un des groupes de hardcore les plus respectés de tous les temps, bien s’habiller voulait dire pour lui mettre un t-shirt noir et un pantalon noir. Le hardcore traditionnel était la musique des classes laborieuses, elle est apparue en réaction directe au succès de la New Wave et du punk traditionnel de la fin des années 70. Le hardcore est plus lourd et plus agressif que d’autres courants du punk et votre look doit en être le reflet. Même si le style hardcore contemporain est beaucoup plus large et qu’il inclut des vêtements issus de la culture émo, gothique ou hip-hop, il est très important de savoir que le fait de s’identifier comme « hardcore » est toujours chargé de sens. Il faut que vous compreniez l’histoire et la signification de ce terme. Les pantalons d’artilleurs, les grosses bottes, les cheveux rasés de près sont très emblématiques de la culture hardcore traditionnelle. L’iconographie anarchiste est également courante et significative dans la culture hardcore. Les Black Flag répètent avec une rigueur digne d’un camp militaire et voient leur art comme un travail. La musique hardcore emploie fréquemment des métaphores militaires, cela fait partie de son style et de son esthétique. Le style « Oi » britannique et le début du hardcore ont de nombreux points communs. Les crânes rasés, les vestes en cuir ou en jean, les jeans moulants peuvent également être considérés comme faisant partie du style hardcore. Des groupes de hardcore traditionnel comme Bad Brains, DOA, Black Flag ou Minor Threat doivent être à la base de votre culture musicale. Pour les non-initiés, cette musique lourde, répétitive, agressive peut ressembler à du métal. Il faut aussi que vous connaissiez des groupes de hardcore contemporains qui font un son classique, comme Converge. Faites des recherches pour savoir quels sont les groupes et les sons précurseurs de ce genre. Bien plus que tous les autres milieux ou genres musicaux, le hardcore se définit par une attitude « Do it yourself », tant au niveau du look que des opinions. Certains représentants de la scène hardcore ont un point de vue politique très libéral, d’autres sont des chrétiens conservateurs. La seule chose qui rassemble cette culture musicale, c’est la célébration de l’individualité. La scène hardcore existe aussi au niveau local, avec des groupes qui éditent leurs propres flyers, qui montent des concerts dans leur garage ou dans des salles qu’ils louent sans être appuyés par des labels qui organisent leur promotion. Ce genre d’attitude est typique du hardcore.  Prenez l’habitude de vous rendre à des concerts hardcore autour de chez vous pour rencontrer les membres de cette communauté. Renseignez-vous sur les groupes de hardcore locaux et faites-vous des contacts. Adoptez cette idée : jamais personne ne vous aidera dans ce bas monde. La philosophie hardcore énonce cette règle : si tu ne fais pas quelque chose toi-même, personne ne la fera à ta place. Lancez-vous, soyez créatif. Que ce soit parce que vous voulez lancer un groupe, trouver un travail, donner un sens nouveau à votre vie, la philosophie hardcore vous apprend que vous devrez le faire par vous-même. La chanson « Straight Edge » de Minor Threat song n’a pas été écrite avec l’intention de lancer un mouvement antidrogue ou antiviande, mais c’est pourtant l’effet qu’elle a eu. De nombreux membres de la communauté hardcore sont « straight edge », ce qui signifie qu’ils ne boivent pas d’alcool, qu’ils ne fument pas et ne prennent pas de drogues récréatives. Certains adeptes de la philosophie straight edge évitent également de manger de la viande ou d’avoir des relations sexuelles sans lendemain. Ce sont des gens qui ont des croyances et qui sont en général très militants. Les membres de la communauté hardcore straigt edge se font parfois connaitre en portant un « X » sur leurs vestes ou en en inscrivant un au marqueur sur le dos de leur main.

english_section_name: Being Traditionally Hardcore

summary: Portez les bons vêtements. Portez les bons accessoires. Adoptez un style qui vous plait. Renseignez-vous sur l’histoire du hardcore. Allez à des concerts.

document: Le look hardcore classique se compose d’un sweat à capuche et d’un jean moulant avec vos clés attachées à un passant par un mousqueton. Vous pouvez également opter pour une chemise en flanelle de skateur ou pour un t-shirt de groupe. Toutes les marques de skate feront l’affaire. Le style hardcore contemporain étant assez androgyne, ce look conviendra autant aux filles qu’aux garçons. Pour les filles, trouver un pantalon hardcore tendance est assez simple. N’hésitez pas à miser sur un jean moulant sombre ou d’une couleur à la mode, comme le gris ou le bordeaux. Les hauts superposés et les débardeurs ont beaucoup de succès. Les imprimés classiques tels que les zébrures et le léopard sont acceptables, mais de façon limitée, car ils sont aussi très à la mode chez les stars. Pas de problème pour les t-shirts avec du texte, à condition de choisir les inscriptions que l’on porte. La culture contemporaine hardcore est plus centrée sur la mode que sur les idées, elle est souvent liée aux signes extérieurs qui caractérisent la musique émo et pop métal. Les bandanas, les casquettes New Era, les ceintures cloutées en sont les grands classiques.  Dans le milieu de la culture hardcore contemporaine, les écarteurs dans les oreilles ont beaucoup de succès. Pensez à vous faire percer les oreilles si ce n’est pas déjà fait et étirez progressivement les trous avec des écarteurs. Parmi les motifs de pendentif qui sont appréciés, on peut citer les oiseaux, les pistolets, les coups-de-poing américains ou d’autres objets de toutes sortes. Les bracelets sont en général de grosses pièces en plastique, en chanvre ou faits de grosses perles brunes. Les bagues ne sont pas très à la mode, mais les bagues peu chères en plastique ou les bagues très classiques pourront faire l’affaire pour les filles. Les chaussures de skate comme les Vans ou les Airwalks sont assez fréquentes, mais les Nike Dunks et les 6,0 sont les plus appréciées. Veillez à ce que vos chaussures soient bien fixées à vos pieds pour ne pas les perdre dans le mosh lors des concerts hardcore. On voit également fréquemment des filles porter des ballerines ou des Converse. Les modes en ce qui concerne la coiffure, le maquillage et les tatouages varient en fonction des mouvances hardcore qui vous attirent. Dans certains concerts hardcore, on peut voir des tatouages sur tous les bras, dont certains valent le détour. Tout comme le hardcore traditionnel, le milieu hardcore contemporain met théoriquement l’accent sur l’individualité plutôt que sur une volonté d’être en adéquation avec une image que l’on peut atteindre en faisant son shopping au supermarché. Si vous adorez assister à des concerts de hardcore, mais que vous n’êtes pas vraiment tenté par une mèche sur le côté, ne vous sentez pas obligé d’en avoir une. Observez et écoutez les autres fans de hardcore autour de vous pour déterminer quels aspects de cette sous-culture vous avez envie d’adopter. Chez les filles, le maquillage est très différent du maquillage mainstream. Appliquez un fond de teint qui soit en adéquation avec votre couleur de peau. Vous pouvez éventuellement mettre de l’eye-liner, mais pas pour ressembler à un raton laveur. Ayez la main légère. Le fard à paupières gris fumée est bien adapté, ne mettez pas de couleurs claires ou de noir. Portez beaucoup de mascara. Les lèvres doivent rester claires ou naturelles, pas de rouge sur les joues. Votre maquillage doit rester très simple. Il serait difficile de guider vos gouts musicaux, car il s’agit d’une question suggestive. Gardez l’esprit ouvert quand vous explorez la musique hardcore. Vous vous rendrez compte qu’il existe de nombreux sous-genres, qui apparaissent souvent en réaction à d’autres courants musicaux que vous pouvez aimer. Vous pouvez commencer par écouter des groupes hardcore old school comme Minor Threat, Youth of Today, Bad Brains, Sick of it All ou Earth Crisis et vous pourrez développer vos gouts quand vous entendrez quelque chose qui vous plait. On peut citer comme étant de bons labels de musique hardcore : Bridge Nine, Rivalry, Deathwish, Eulogy et Seventh Dagger, qui est un label militant Straight Edge. Si vous êtes débutant, contentez-vous d’aller au concert pour observer les gens, n’allez pas directement sauter au milieu de la fosse pour participer au mosh. Faites-vous accompagner par quelqu’un qui connait les conventions tacites du hardcore. Les Friends Stand United sont un groupe (que certains décrivent comme un gang) étiqueté hardcore, dont les membres prennent parfois violemment à partie les gens dont ils considèrent qu’ils « se comportent mal », parce qu’ils vendent de la drogue à un concert Straigt Edge ou parce qu’ils ne dansent pas comme il faudrait dans le mosh. Ne vous impliquez pas trop dans vos premiers concerts avant d’avoir compris ce qui se fait et ce qui ne se fait pas.

english_section_name: Dressing Contemporary Hardcore

summary: Écoutez du posthardcore. Découvrez le thugcore ou le « toughguy hardcore. Goutez au métalcore. Gardez l’esprit ouvert.

document: Des groupes comme Shellac, Glassjaw ou At The Drive-In sont à la frontière entre le métal, le hardcore et la noise music, ils incorporent en général dans leurs morceaux des sons extrêmement durs en les faisant alterner brutalement avec un jeu technique très rapide et de jolis passages mélodiques. Au milieu des années 2000, ce style est devenu très populaire et a percé dans la musique mainstream grâce à des groupes comme My Chemical Romance, Thursday ou Thrice. Cette musique est parfois également désignée sous le terme de screamo et il arrive qu’un membre du groupe soit spécialement désigné pour crier. Le look qui va avec ce style est le suivant : t-shirt noir avec col en V, jean moulant, écarteur et évidemment la célèbre mèche sur le côté. »Le look thugcore s’inspire de groupes comme Madball, Skarhead ou E-Town Concrete, qui incorporent des éléments de la culture et du style gangsta dans leur musique.  Cette musique, en dépit de son apparence dure, est généralement positive. Madball écrit des paroles qui sont des sources d’inspiration. On l’appelle également parfois le « posicore. » Si vous aimez ce style, vous pourriez apprécier des groupes comme Youth of Today, Bane, Comeback Kid, Verse et un certain nombre de groupes signés sur les labels Bridge Nine ou Rivalry Records. Les shorts camouflage sont très populaires dans ce sous-genre. Avec ce style, optez pour une chemise de travail longue ou un débardeur avec un baggy, des Nike Cortez (ou des Chuck Taylors, des chaussures de basketball ou des Vans basses noires) , ainsi qu’une casquette New Era avec l’étiquette sur le dessus. Les t-shirts de groupes conviendront également, mais seulement pour les groupes indépendants locaux ou underground. Parce qu’ils ont inclus des rythmes saccadés et des variations abruptes dans la musique hardcore, certains groupes dont le son se rapproche du métal sont désormais qualifiés de « métalcore. » Les groupes de deathcore et de grindcore sont assez semblables, avec de légères différences dans le son. En ce qui concerne le style vestimentaire, leur look est le même que celui des représentants du toughguy. Bien que l’atmosphère des clips de ces groupes soit parfois très gothique ou proche de celle des clips de métal, les membres de ces groupes en eux-mêmes sont habillés de façon hardcore assez classique. Lorsque vous parlez des différents sous-genres de hardcore avec des fans, vous entendrez souvent dire « Ce n’est pas du vrai hardcore ». Il est bien difficile de définir une fois pour toutes ce qu’est le « vrai hardcore ». Évitez d’avoir recours à ce genre d’arguments. Les fans de hardcore sont très attachés à leur culture et veulent à tout prix la défendre contre d’éventuelles influences extérieures. Apprenez des choses sur l’histoire de ce genre et sur la culture qui l’accompagne et vous n’aurez pas de problème. Prêtez au moins une oreille aux nouveaux styles de hardcore avant de décider ce que vous en pensez. Des sous-genres nouveaux et bizarrement assez populaires, comme le crunkcore ou l’électronicore mélangent des sons hardcore avec de la dance music, de la pop ou du rap. Ces sous-genres sont particulièrement controversés, ils sont parfois perçus comme des produits markétings plutôt que comme de la véritable musique. Si vous n’aimez pas, mettez un vieux CD de Minor Threat et passez outre.

english_section_name: Learning About Subgenres


summary: Habillez-vous en conséquence. Gardez un style actuel. Portez des couleurs franches. Ayez une bonne hygiène. Sentez bon. N'oubliez pas vos ongles et vos mains ! Mettez votre personnalité en valeur.

document: Habillez-vous selon ce que vous voulez représenter : que ce soit un professeur sérieux, un futur directeur ou un conjoint responsable. Vous devez avoir une allure qui vous donne de la crédibilité et qui vous fasse prendre au sérieux, et plus important encore, que vous preniez aussi les autres au sérieux ! Habillez-vous suivant votre silhouette de vêtements propres, sans taches ni trous. Repassez vos vêtements s'ils sont fripés. Faites l'effort de bien choisir votre tenue.  Si vous ne savez pas comment faire, trouvez des idées dans des magasins de vêtements très appréciés comme H & M ou Zara. Vous devriez vous habiller pour mettre les autres à l'aise et ne pas les choquer plutôt que de le faire pour vous-même jusqu'à ce que vous les connaissiez mieux, qu'il s'agisse de partenaires d'affaires ou d'amis. Cela veut dire qu'il vaut mieux éviter les chemises trop ajustées même si vous les aimez si cela peut provoquer une réaction de rejet de leur part. Votre coupe de cheveux, vos vêtements et votre maquillage (si vous en portez) devraient tous indiquer que vous vivez bien à notre époque. Les personnes qui portent des vêtements un peu démodés envoient le message selon lequel elles ont du mal à vivre au présent et qu'elles se raccrochent au passé. Cette règle s'applique aussi dans le domaine des affaires quand vous voulez vous faire remarquer. Cela ne signifie pas que vous devriez être à la pointe de la mode, bien que cela ne nuise pas, cela veut juste dire de faire en sorte que l'on sache que vous comprenez le monde d'aujourd'hui. L'usage de couleurs vives dans vos vêtements, accessoires et maquillage montrera que vous avez une approche franche et juvénile de l'existence. C'est souvent une bonne chose. Tandis que vous devriez modérer cette tendance dans une situation d'affaires, un foulard de couleur vive à la place d'un chemisier très coloré, par exemple, des touches de couleurs franches ici et là sont toujours des signes positifs de personnalité et d'initiative.  Plusieurs études ont montré que les vêtements rouges sont très efficaces pour attirer les hommes. Mais vous devriez cependant faire attention. Si votre teint est assez rouge, le port de la même couleur attirera l'attention sur ce défaut de carnation. Les personnes à la peau très mate auront une plus belle allure en jaune, tandis que celles qui ont un teint d'un mat plus léger trouveront les tons turquoise plus efficaces. Nous envoyons un signal de piètre opinion de nous-mêmes quand nous n'avons pas une bonne hygiène. Pourquoi nous respecterait-on et nous remarquerait-on si nous ne croyons pas en notre valeur ? Lavez-vous régulièrement de la tête aux pieds, prenez des mesures pour présenter un visage net et brossez-vous bien les dents. Une mauvaise odeur peut faire fuir les gens, même si vous êtes la personne la plus fascinante au monde. Prenez au moins une douche par jour, mettez du déodorant, tâchez d'avoir une bonne haleine et portez une eau de toilette ou de Cologne légère qui soit d'une fragrance agréable.  On ne tombe quasiment jamais d'accord sur les senteurs qui peuvent attirer l'un ou l'autre sexe, mais il est généralement admis que les senteurs fraiches et citronnées attirent un plus grand nombre de gens. Essayez d'assortir votre jus à votre personnalité. C'est ce qui attirera le plus l'attention des personnes par lesquelles vous voulez vous faire remarquer. Des ongles rongés évoquent une personnalité nerveuse (même si ce n'est pas le cas !) et des mains sèches et gercées ne sont pas très agréables à serrer ! Vous devriez avoir des mains engageantes, car on peut deviner des tas de choses sur une personne à l'aspect de ses mains. Gardez des ongles bien nets et soignés et utilisez une crème pour les mains (à la lanoline) pour garder vos mains douces et agréables au toucher. Ceci dit, nous ne voulons pas non plus que vous ayez une allure lambda. Vous ne devriez pas suivre bêtement chaque tendance. Il est important d'incarner votre individualité et la personne que vous êtes vraiment. Faites des choix de présentation qui reflètent votre personnalité, mais atténuez-les pour les ajuster à ce que les autres s'attendent à voir. Trop d'originalité peut être rebutante, mais une petite touche personnelle est souvent assez charmante.

english_section_name: Looking the Part

summary: Soyez crédible et authentique. Ayez un esprit positif. Projetez de l'assurance. Sachez de quoi vous parlez. Soyez enthousiaste et intéressant(e). Devenez accessible. Soyez attentif(ve). Développez une relation. Stimulez leur esprit d'aventure. Donnez de l'importance aux autres. Donnez aux gens une raison d'investir en vous. Soyez honnête.

document: Vous devez vous montrer crédible si vous voulez que l'on vous remarque, que ce soit pour vendre un produit ou trouver un partenaire amoureux. On doit pouvoir vous identifier et avoir des points communs avec vous. On doit croire que vous êtes vraiment ce que vous montrez de vous. Ce n'est que très humain. Cela implique de montrer vos défauts et non pas d'agir comme si vous étiez Superman. Ne vous surestimez pas. Vous devez rester crédible, authentique et accessible. Vous devez paraitre fiable.  Si vous n'êtes pas crédible, on aura l'impression que vous racontez des histoires. Les gens se sentiront manipulés. Montrez-leur plutôt une facette légèrement plus engageante de ce qu'ils connaissent déjà de vous comme étant votre vraie personnalité. Ils n'en seront que plus motivés à vous fréquenter et à vous mériter. Cela est aussi valable pour ceux et celles qui se sentent inférieurs à leurs pairs. Faites voir aux autres que vous reconnaissez vos défauts, mais que vous faites vraiment des efforts pour vous améliorer. Ils ne vous en tiendront pas rigueur, car ils espèrent que d'autres feront de même pour eux. Ne dites pas des choses auxquelles vous ne croyez pas ni ne riez à des blagues que vous n'avez pas comprises ou n'avez pas trouvées drôles. On le remarquera tout de suite. Vous devriez aussi éviter les discours appris par cœur. Vous n'avez pas envie de ressembler à un magnétophone, n'est-ce pas ? Car cela semblera plus manipulateur et faux. Parlez avec plus de sincérité. Personne n'a envie de fréquenter un rabat-joie. Les gens savent déjà que l'on ne peut pas tout faire. Ils savent que la vie est parfois difficile et triste. Ils ont besoin de savoir que tout peut finir par s'arranger. Ceux et celles qui vivent des moments difficiles (donc, tout le monde) recherchent inconsciemment quelqu'un pour leur dire que les choses peuvent changer pour le mieux.  Commencez par voir le bon côté des situations difficiles. Vous devriez aussi arrêter de vous plaindre, tant dans votre propre intérêt que pour aider les autres à oublier leurs propres soucis. Tout le monde apprécie une personne sure d'elle. Dans cette affaire, le plus drôle, c'est qu'en réalité, rares sont les personnes possédant une assurance tranquille. La plupart du temps, on cherche plutôt à donner le change. Ne vous dépréciez pas non plus, sauf s'il s'agit de vous moquer gentiment de vous-même. Vous devriez aussi exprimer vos besoins, vous montrer disposé(e) à entrer en contact avec les autres et engager une conversation. Il est parfois difficile de trouver un juste milieu entre l'assurance et la vanité ou l'égocentrisme. Ne parlez pas exclusivement de vous. Concentrez-vous davantage sur ce bienêtre qui est le vôtre et que vous avez à offrir (et à faire partager !) et non pas sur ce que les autres sont censés vous apporter. Il est essentiel que vous sachiez vraiment de quoi vous parlez, que vous tentiez de vous faire des amis, de vous imposer dans une salle de classe ou de vendre un produit à un investisseur. On remarque habituellement assez vite quand ce n'est pas le cas. Cela ne veut pas dire que vous devriez agir comme un je-sais-tout ou vous sentir obligé(e) de prouver tout le temps vos compétences. Cela signifie simplement que vous ne devriez pas vous prendre pour un spécialiste dans un domaine que vous ne connaissez pas rien que pour attirer l'attention des gens. Vous devez être disposé à sortir un peu du lot. Vous devriez offrir aux gens un peu plus que ce qu'ils ont l'habitude de voir. Dans la plupart des cas, cela signifie simplement de vous bouger et de faire quelque chose ! Vous ne vous ferez pas remarquer en vous contentant de rester dans votre coin et en faisant indéfiniment ce que vous avez toujours fait. Soyez un peu inattendu et acceptez de prendre quelques risques. Cela attirera du monde, que ce soit des clients potentiels ou d'éventuels amis. Les gens ont tendance à croire qu'ils vivent une existence sans relief. Quand ils voient quelqu'un en train de faire quelque chose d'exaltant, ils ont la possibilité d'être intéressants aussi quand ils vous fréquentent. Vous devez faire preuve de sympathie quand vous parlez à de nouvelles personnes. Vous ne voudriez pas paraitre froid ou d'abord difficile. Vous créez un malaise et des tensions quand vous essayez de développer des relations avec ces gens. Vous ne devriez pas non plus être trop familier. Soyez juste disposé à vous ouvrir un peu plus en leur compagnie et vous servir d'un langage corporel et verbal engageant. Au lieu de garder les bras croisés pendant que vous parlez, par exemple, parlez aussi avec vos mains et faites en sorte de produire un grand sourire ! Si vous voulez vraiment vous faire remarquer de manière positive, vous devez apprendre à cerner les gens. C'est capital pour savoir quand vous devez insister et quand vous devez prendre du recul. Faites attention au langage corporel des autres ainsi qu'à ce qu'ils disent. De même, vous devez remarquer les sentiments que les gens expriment et ce qu'ils disent des évènements de leur vie, de telle sorte que vous pouvez vous faire une bonne idée de ce qui pourrait les intéresser à ce moment-là. S'ils semblent rechercher la porte de sortie, vous devriez faire marche arrière pendant un certain temps et vous excuser avec tact. Quand vous recherchez l'attention de quelqu'un d'autre, vous devriez sentir un lien entre cette personne et vous. Cette personne devrait avoir le sentiment d'une sollicitude mutuelle. Elle a besoin de ressentir que vous vous préoccupez de son bonheur et de son bienêtre. Faites-le en créant et en faisant preuve de sympathie vis-à-vis d'elle. Elle a besoin de savoir que vous vous intéressez vraiment à elle quand elle a eu une rude journée et que vous essayez de la faire sourire sans en tirer aucun bénéfice personnel. Elle devrait aussi sentir que vous la soutenez et l'encouragez. Le jugement et la critique ne font que hérisser des barrières. Soyez celui ou celle qui lui remonte le moral et guidez-la vers une option plus appropriée au lieu de la juger quand elle a fait un choix malheureux. Les gens ont naturellement besoin de se voir en héros de leur propre histoire et non pas comme des seconds rôles chez les autres. Vous pouvez vous faire remarquer de manière admirable si vous savez répondre à ce désir. Attisez la curiosité des gens en leur donnant une énigme à résoudre qui leur offre une récompense. Faites appel à leur gout pour les anecdotes en leur racontant une histoire qui finit bien et qui soit proche de leurs propres expériences. Racontez votre propre histoire en y dépeignant vos interlocuteurs comme des héros. Cela va vraiment attirer leur attention, qu'importe ce que vous voulez d'eux . Les gens ont besoin d'avoir de l'importance, au même titre qu'ils ont besoin d'être les personnages principaux de leurs histoires. Vous les aidez à faire de vous le personnage secondaire de leur histoire en les encourageant à penser qu'ils ont une importance majeure dans la vie des autres. Donnez-leur de l'importance en leur offrant la possibilité de vous aider pour de petites choses ou en les aidant à remarquer le rôle extrêmement positif qu'ils jouent dans votre vie.  Si, par exemple, vous n'êtes pas spécialement apprécié(e), mais que vous voulez vous faire des amis, trouvez une personne très populaire qui a tendance à être sympathique et dites quelque chose du genre : « J'ai vraiment du mal à sympathiser avec les gens et tu sembles avoir le contact facile. Peux-tu m'aider à me faire des amis ? » Si vous voulez attirer l'attention d'un éventuel partenaire en affaires, dites quelque chose comme : « Chez nous, on admire depuis des années votre façon de gérer votre entreprise. Vous êtes un remarquable exemple pour le monde industriel et aussi pour moi. Nous aimerions vraiment trouver un moyen de collaborer avec vous et d'insuffler à notre société ce merveilleux esprit d'innovation qui est le vôtre. » Vous devez montrer aux autres que vous avez quelque chose à leur offrir. Dans le cas de relations amicales ou amoureuses, cela veut dire de donner autant que vous recevez. Cela signifie d'être complètement vous-même avec des traits de caractère de valeur. Si vous gérez une affaire, vous devez montrer à vos clients que vous avez mieux à offrir que la concurrence, même s'il ne s'agit que d'un atout plus psychologique que vraiment commercial .  Soyez présent(e) quand d'autres vivent des moments difficiles. Aidez-les à régler leurs problèmes et faites des sacrifices pour eux sans penser à vous-même. Ils se souviendront du mal que vous vous êtes donné. Cela signifie aussi de mettre en valeur la raison pour laquelle vous êtes différent des autres. Il y aura des tas d'autres gens avec des histoires et des propositions similaires. Vous devez leur montrer que vous pouvez le faire mieux que quiconque. Cela pourrait être une compétence vraiment originale ou quelque chose de moins concret, comme une approche plus éthique de ce que vous faites. Il vous suffit parfois de dire ce que vous voulez, quand vous voulez vous faire remarquer. C'est surtout très important quand vous tâchez de vous faire remarquer dans le cadre d'une relation amoureuse. Cela peut être risqué, mais c'est parfois la seule chose à faire pour vous rendre plus crédible aux yeux des autres. Les autres ne peuvent pas toujours se reconnaitre en vous si vous ne leur montrez pas qui vous êtes. Si vous n'avez eu aucune chance avec d'autres méthodes, vous pouvez faire appel à leur empathie en exhibant la vôtre.

english_section_name: Interacting with Others

summary: Relevez des défis. Trouvez-vous un talent. Attirez l'attention sur ce que les gens apprécient. Faites une chose à la fois. Rappelez les gens. Faites un usage modéré des gestes spectaculaires. Ouvrez la voie.

document: Une personne qui n'a pas peur de relever des défis qui en font reculer d'autres est quelqu'un qui attire l'attention. Nous ne disons pas par là que vous devriez descendre un ravin en patins à roulettes. Vous feriez mieux de choisir le sujet le plus ardu pour un rapport professionnel, une carrière qui demande certaines compétences (comme d'être un soldat du feu) ou de créer un produit totalement innovant. Faites quelque chose qui fasse dire aux gens qui vous voient à l'œuvre qu'ils n'auraient jamais cru que vous auriez le courage de le faire. Cela ne vous offre pas seulement de l'attention, mais aussi le respect des autres et c'est tout ce que vous devriez inspirer.  Ce conseil est aussi valable pour les relations amoureuses. Un partenaire éventuel a envie de savoir que vous êtes capable d'accepter et de gérer les aspects les plus difficiles d'une vie à deux. Vous devez néanmoins trouver un équilibre entre le risque et la récompense quand vous choisissez vos défis. S'il s'agit d'une activité dangereuse, par exemple, vous devez en tirer des avantages extrêmement élevés pour que cela en vaille la peine. Un talent, quel qu'il soit, est toujours séduisant. Il attire les gens, que ce soit des partenaires éventuels ou des clients potentiels. Tout le monde a envie de connaitre cette jeune femme qui joue divinement du violon. Tout le monde a envie de fréquenter ce garçon qui sait mettre en valeur des tenues de couturiers. Tout le monde a envie de traiter avec cette boite de pub qui représente des hommes d'affaires archi sérieux comme des gamins qui tiennent un stand de confiseries à une fête foraine. Dénichez-vous un talent ou développez celui que vous possédez déjà, acceptez-le et offrez-le au monde. Vous trouverez des tas d'idées et de compétences sympas dans nos pages WikiHow. Regardez un peu à droite et à gauche pour avoir quelques idées et voyez ce qui vous inspire ! Vous ne pouvez malheureusement pas plaire à cent pour cent pour ce que vous êtes. Cela devrait pourtant être le cas, n'est-ce pas ? Mais si vous faites des choses qui ne plaisent qu'à vous, vous montrez peu d'intérêt pour les autres. Cela vous rend trop égocentrique. Cela donne l'impression que vous ne voulez pas travailler en équipe. Modérez votre propre approche de ce qui vous intéresse en y incluant quelque chose qui plait à un plus grand nombre. Ce faisant, on sera plus susceptible de regarder ce que vous faites et de s'y rallier, même si c'est un peu spécial ou inhabituel. Si, par exemple, vous aimez les vêtements rétro, n'y allez pas à fond dans le style des années 50. Mélangez plutôt des pièces millésimées avec des vêtements plus actuels dans une garde-robe qui contient aussi des éléments plus tendance. Ce faisant, vous exprimez votre personnalité sans trop ébranler les autres. Ne naviguez pas d'un style à l'autre ou d'un centre d'intérêt à un autre. Cela indiquera clairement que vous ne le faites que pour vous faire remarquer et cela donnera l'impression que vous vous fichez pas mal de ce que vous faites ou des personnes que vous attirez. Soyez plus mesuré(e) dans vos actes et laissez aux évènements le temps de se produire en allant progressivement d'une chose à l'autre. Ne passez pas, par exemple, de la vente de leggings à celle de sets de table. Passez plutôt de la vente de vêtements à celle d'accessoires plus généralistes pour passer ensuite à quelque chose de plus décoratif comme les sets de table. Vous devez provoquer l'attention et non pas simplement l'exiger. En général, vous devriez le faire en étant sympathique et en faisant appel à ce que les autres ont de meilleur. Vous pourriez néanmoins tomber sur des personnes qui sont tellement préoccupées d'elles-mêmes qu'elles se détournent de ce que vous pourriez leur offrir. N'hésitez pas à remettre les malotrus à leur place, s'ils pourrissent la vie des autres ou se montrent odieux avec vous. Faites-leur comprendre que vous ne tolérez pas leur attitude et qu'ils peuvent aller se faire voir ailleurs. Il n'y a pas de mal à faire une critique constructive ou de trouver des solutions à des défauts, mais cela ne sert à rien de toujours vouloir trouver des inconvénients partout. Attirer l'attention avec de grandes gesticulations est assez immature et a tendance à faire fuir les autres. Vous donnerez l'impression d'être imprévisible, de manquer d'un minimum de savoir-vivre et d'être plus proche d'une pauvre cloche avide de reconnaissance que d'une personne qui mérite vraiment d'être remarquée. Un bon exemple de besoin d'attirer l'attention à tout prix se rencontre parmi certains enfants très mal élevés qui peuplent de nos jours les rues et les séries télévisées. Ayez une âme de chef. Le fait de prendre les choses en main vous donnera la réputation de quelqu'un qui mérite d'être remarqué quand personne n'a envie de prendre la responsabilité d'une situation. Vous serez celui ou celle à qui on peut faire appel et à qui on peut se fier. Soyez un décideur en prenant les devants, en étant réfléchi(e) et ferme. Tenez les promesses que vous faites et soyez disposé à prendre des risques qui seront profitables à d'autres. Prenez des responsabilités et agissez avec noblesse quand les choses ne se déroulent pas comme vous l'espériez. Vous ne tarderez pas à vous faire remarquer de tous ceux qui vous entourent.

english_section_name: Creating a Commanding Presence


summary: Trouvez un endroit calme. Calmez-vous. Lisez la Bible. Priez.

document: Tout comme c'est le cas des formes séculaires de méditation, vous devez rester assez longtemps dans un environnement calme et non distrayant pour méditer la Parole de Dieu .  Bien qu'il soit très important aujourd'hui d'apprendre à faire plusieurs choses à la fois, il est impossible de se consacrer entièrement à une tâche si l'on doit interrompre sa concentration. Le fait de minimiser les distractions lorsque vous méditez la Parole de Dieu vous aidera à vous concentrer davantage. Consacrez au moins 15 à 30 minutes pour la méditation. Faites savoir à votre famille ou à vos colocataires que vous aurez besoin de temps pour vous concentrer et trouvez un environnement calme et vide. Mettez-vous à l'aise, mais pas au point de vous endormir. Il ne suffit pas d'instaurer un environnement calme et paisible pour pratiquer cette forme de méditation : vous devriez également trouver le calme intérieur. Pour ce faire, faites taire vos doutes, vos peurs et vos pensées distrayantes . Ne vous blâmez pas si votre esprit commence à divaguer, mais ne vous attardez pas non plus sur ces pensées intrusives. Dès que vous remarquez que vous vous éloignez de votre but à cause de l'anxiété ou d'autres préoccupations, faites une pause et redirigez votre attention vers Dieu. Vous pouvez également faire une prière pour focaliser à nouveau votre attention. Ouvrez la Bible et lisez le verset ou bien les versets que vous avez l'intention de méditer. Prenez autant de temps que nécessaire pour comprendre les mots et ensuite marquez où vous en étiez : vous devrez consulter le même passage plusieurs fois tout au long de votre méditation .  Après avoir lu le verset une fois, revenez au début et recommencez. Cette fois, lisez-le à haute voix et mettez plus d'accent sur des passages spécifiques pour rechercher de nouvelles interprétations. Répétez cela autant que vous le souhaitez pendant votre méditation . Si nécessaire, vous pouvez aussi améliorer votre compréhension par d'autres moyens. Recherchez le contexte culturel du passage. Lisez des versets dont le ton ou le thème est similaire. Trouvez la signification des termes que vous ne connaissez pas dans un dictionnaire . Prenez quelques minutes pour prier Dieu afin qu'il puisse vous guider tout au long de la méditation. Demandez-Lui d'ouvrir votre cœur à la vérité et à la sagesse de Sa Parole . Vous pourriez avoir l'impression que la Bible est un ensemble aléatoire de mots et de paragraphes, mais souvenez-vous que ce que vous lisez est la Parole de Dieu. Demander à l'Esprit saint d'approfondir votre compréhension pendant la séance de méditation revient en gros à demander à un auteur de vous aider à mieux comprendre son ouvrage.

english_section_name: Focusing on God

summary: Prenez des notes. Pensez à haute voix. Mémorisez les mots. Reformulez certains passages. Suscitez une réaction émotionnelle. Cherchez activement les bénédictions de la méditation. Mettez la Parole de Dieu en pratique dans votre vie.

document: Relisez le passage que vous avez choisi, mais cette fois, prenez des notes sur son contenu. Vous pouvez mettre en évidence, souligner certains passages ou écrire de brèves notes directement sur la page, mais vous devriez aussi tenir un journal spécial afin de pouvoir prendre des notes plus détaillées . Si vous mettez en évidence certaines idées, vous redirigerez votre attention vers les éléments clés du texte lors de vos prochaines lectures. Écrivez des notes sur chaque verset pour faciliter vos études bibliques. Résumer quelques extraits et émettre des commentaires de cette façon vous oblige à réfléchir sur les notes que vous avez prises. Autant que votre cœur et l'environnement autour de vous doivent être calmes, n'ayez pas peur de verbaliser vos pensées. Cela peut vous aider à traiter des informations et à comprendre certains concepts plus facilement .  Vous pouvez considérer le fait de penser à haute voix comme une sorte de prière, mais aussi comme un moyen de vous aider à surmonter des idées complexes. Beaucoup d'érudits considèrent la Bible comme la « parole vivante » de Dieu. Comme le suggère le mot « vivante », le texte se veut actif, ce qui signifie aussi que vous pouvez (et devriez) interagir avec lui. N'ayez pas peur de verbaliser vos questions, de louer les promesses du Seigneur ou de répondre en toute honnêteté aux mots que vous lisez. Ce n'est pas la meilleure stratégie lorsque l'on veut méditer sur plusieurs versets ou même des livres complets, mais plutôt quand on veut méditer sur de courts paragraphes ou un seul verset . Envisagez d'utiliser la méthode de mémorisation par blocs. Répétez chaque extrait ou mot 6 à 12 fois pour mémoriser le contenu. Ajoutez de nouveaux mots ou de nouvelles phrases, puis répétez le tout. Continuez jusqu'à la fin du passage complet . Prenez le temps de noter les significations des extraits avec vos propres mots. Fournissez le plus de détails possible et réfléchissez à tout ce que vous avez compris . Reformulez les passages que vous lisez à votre façon, mais assurez-vous de ne pas déformer la signification du message original. L'idée n'est pas de déformer la vérité, mais de la rendre plus accessible à l'avenir. Examinez en détail le passage que vous êtes en train de méditer. Essayez de découvrir la volonté de Dieu à travers ses mots que vous lisez puis efforcez-vous de l'appréhender afin de ressentir partiellement ce que Dieu ressent . En vous permettant de ressentir les émotions de Dieu, le passage que vous lisez peut vous sembler plus « réel », ce qui devrait enrichir votre expérience. Au lieu de simplement lire les mots sur une page, les paroles de Dieu devraient sembler beaucoup plus significatives, aussi significatives qu'elles ont toujours été censées l'être. Tout comme la méditation séculière, la réflexion sur la Parole de Dieu peut vous procurer un sens accru de bienêtre, mais les bienfaits de cette forme de méditation vont au-delà de cela. Cherchez l'orientation, le confort, la joie, le réconfort et la sagesse provenant d'une compréhension enrichie de la vérité divine .  Comme le note Psaume 1 : 1-3 (NIV), heureux l'homme qui ne marche pas selon le conseil des méchants [...], mais qui trouve son plaisir dans la loi de l'Éternel et qui la médite jour et nuit. En méditant la Parole de Dieu, vous comprendrez mieux ce que le Seigneur veut de vous et pour votre vie et par conséquent Il sera en mesure de mieux vous guider. Lisez les promesses et les grandes réalisations de Dieu pour vous sentir réconforté dans les moments difficiles et apporter une grande joie dans votre vie. De plus, si vous améliorez votre compréhension de cet amour rédempteur de Dieu, cela vous procurera une tranquillité d'esprit absolue. Pour finir, le fait d'améliorer votre compréhension de la Parole de Dieu par la méditation vous dotera de la sagesse dont vous avez besoin pour affronter les ténèbres spirituelles . Une fois que vous comprenez la profondeur et la signification des passages que vous méditez, il est temps de passer à l'action. Évaluez votre propre vie et déterminez l'approche à suivre pour appliquer votre compréhension de la Parole de Dieu à vos comportements et perspectives afin d'effectuer les changements nécessaires sans plus tarder .  Considérez les paroles de Jacques 2 : 17 (NIV), qui dit : ...la foi : si elle n'a pas d'œuvres, est morte en elle-même.  Les actions sont un gage de compréhension et de foi. Méditer la Parole du Seigneur aide à améliorer la compréhension et à renforcer sa foi. Ainsi, vos actions ne seront que le résultat naturel d'une méditation efficace. Cela dit, ne supposez pas qu'une séance de méditation de 30 minutes vous permettra de vivre plus facilement selon la Parole de Dieu pour le reste de votre vie. Il faut de la discipline pour cela. Pratiquez souvent, corps et âme, la méditation pour en récolter tous les bienfaits .

english_section_name: Meditating on the Word

summary: Comprenez la signification de « méditer » dans un contexte chrétien. Méditez sur un verset ou un paragraphe. Méditez sur un sujet spécifique. Explorez la signification d'un seul mot. Étudiez l'un des livres de la Bible.

document: Dans le contexte séculier, la méditation consiste à se vider l'esprit et à détendre le corps. Par ailleurs, méditer la Parole de Dieu (ou pratiquer toute autre forme de méditation chrétienne), consiste à se concentrer et à réfléchir sérieusement sur la vérité du Seigneur .  Par exemple, dans le chapitre 1, verset 8 du livre Josué, Dieu dit à Josué : que ce livre de la loi ne s'éloigne point de ta bouche. Médite-le jour et nuit, pour agir fidèlement selon tout ce qui y est écrit, car c'est alors que tu auras du succès dans tes entreprises, c'est alors que tu réussiras.  Bien que ce verset se réfère uniquement à ce que les chrétiens considèrent comme les 5 premiers livres de la Bible, il est toujours possible d'appliquer cette idée à la méditation de toute la Bible. Méditez souvent la Parole de Dieu afin d'enrichir votre compréhension de sorte à pouvoir l'appliquer à votre propre vie. C'est sans aucun doute la façon la plus courante de méditer la Bible. Choisissez un verset ou un paragraphe spécifique de la Bible à méditer. Analysez-le ensuite et explorez la signification de ce passage pendant un certain temps . Aucun passage biblique n'est inutile. Cependant, si vous ne savez pas par où commencer, choisissez un verset du Nouveau Testament, de préférence tiré de l'un des quatre évangiles : Matthieu, Marc, Luc et Jean. Pour ce qui est de l'Ancien Testament, les versets des livres des Psaumes et des Proverbes sont également d'excellents choix. Une autre excellente option digne d'être considérée serait de choisir un sujet exploré en détail dans la Bible. Plutôt que de choisir un passage de la Bible, trouvez plusieurs thèmes qui traitent d'un même sujet et réfléchissez à la façon dont ils peuvent le définir ou l'examiner plus en profondeur . Par exemple, vous pourriez méditer sur le thème du pardon. Utilisez une Bible ou un index pour trouver différents versets sur le sujet, puis lisez-les au complet. Examinez le contexte de chacun des versets et comparez-les les uns aux autres. Cette option est semblable à la précédente. Cependant, au lieu de choisir un thème large, vous devrez examiner le contexte d'un ou de plusieurs passages pour enrichir votre compréhension de la signification du terme . À titre d'exemple, essayez de comprendre la signification du terme « Seigneur ». Recherchez les versets contenant ce terme, aussi bien en majuscules qu'en minuscules. Tenez compte du sens contextuel du terme pour les deux orthographes. Pour approfondir votre compréhension, vous pouvez également utiliser des sources externes, comme un dictionnaire, pour comparer leurs usages religieux et séculiers. Avec cette technique, vous devez consacrer plus de temps à la lecture d'un livre entier plutôt qu'à certains passages. Analysez et explorez la signification d'un livre, à la fois comme une unité et comme composant individuel . Si cela vous semble trop compliqué, commencez par un livre relativement court, comme celui d'Esther. Pour enrichir votre compréhension, vous pouvez même utiliser un guide d'étude biblique, mais ce n'est pas nécessaire.

english_section_name: Choosing the Subject


summary: Choisissez une coiffure. Coiffez-vous. Mettez très peu de maquillage. Maquillez-vous les yeux.

document: Si vous voulez incarner Hermione lorsqu’elle est assez jeune, vous devez avoir les cheveux assez ébouriffés. Si vous voulez l’incarner plus âgée, il vous faut plutôt des cheveux ondulés que vous pouvez attacher sur le côté avec une barrette si vous le souhaitez.  Hermione Granger a les cheveux châtains. Évitez le blond ou le châtain trop clair. S’il vous faut des cheveux ébouriffés, séchez-les avec un sèche-cheveu et brossez-les de manière à leur donner un maximum de volume. N’appliquez pas de laque et gardez les cheveux détachés et décoiffés. Si vous voulez les faire onduler, appliquez de la mousse coiffante, séparez vos cheveux en deux et tressez chaque section. Vous devez avoir une tresse de chaque côté de la tête. Laissez sécher vos cheveux avant de les détacher et ils devraient rester ondulés. Hermione n’a pas l’habitude de se maquiller et de s’habiller à la mode. Gardez un style très naturel. Vous pouvez appliquer de l’anticerne, de la poudre et un peu de blush. Utilisez un gloss rose clair pour une jeune Hermione et un rouge à lèvres mat pour une Hermione plus âgée. Cette étape est facultative. Si vous incarnez Hermione lorsqu’elle est plus âgée et que vous voulez vous maquiller les yeux, utilisez des couleurs neutres comme du beige ou du brun clair et évitez l’eye-liner. Mettez du mascara discret et restez aussi simple que possible.  Si vous incarnez une jeune Hermione, ne vous maquillez pas du tout les yeux. Par contre, vous pouvez vous remplir les sourcils pour qu’ils paraissent plus épais.

english_section_name: Styling Hair and Makeup

summary: Prenez des livres. Portez un retourneur de temps. Portez l’insigne de Poudlard. Prenez une baguette magique.

document: Vous pouvez en porter quelques-uns dans vos bras ou les mettre dans un sac. Assurez-vous que ce sont des livres de magie. Prenez plusieurs livres et faites-leur des couvertures en papier kraft brun. Décorez ces couvertures et inscrivez-y des titres. Par exemple, vous pourriez faire des manuels pour des matières comme « Potions », « Arithmancie » ou « Défense contre les forces du mal ».  Si vous utilisez un sac, remplissez-le d’objets faisant la taille de livres jusqu’à ce qu’il soit pratiquement plein. De vrais livres seraient trop lourds. Essayez d’utiliser de petits cartons vides ou des pavés de polystyrène et mettez-les sous quelques vrais livres que vous avez décorés. Cherchez un sablier minuscule et attachez-le à une chaine en or que vous portez autour du cou. Si possible, cherchez un modèle avec des anneaux autour du sablier. Vous aurez ainsi le retourneur de temps dont Hermione se sert pour se rendre à tous ses cours dans Harry Potter et le prisonnier d’Azkaban. Fabriquez ou achetez un écusson en tissu représentant les emblèmes des quatre maisons de l’école des sorciers. Vous pourriez aussi fabriquer un badge « S.A.L.E. » comme celui que porte Hermione pour montrer son adhésion à la Société d’Aide à la Libération des Elfes. Couvrez simplement un disque en carton de papier argenté ou de papier aluminium et inscrivez « S.A.L.E. » dessus en jolies lettres. Vous pouvez en acheter une en bois ou en fabriquer une. Si vous voulez en fabriquer une, décidez à quel point vous voulez qu’elle soit réaliste. Vous pouvez fabriquer une baguette magique avec une feuille de papier enroulée ou bien en tailler une dans un bâton. Quoi que vous utilisiez, faites une baguette d’un peu moins de 30 cm de long.  Vous pouvez ajouter des décorations comme des arabesques sur l’extrémité de la baguette. Choisissez des motifs qui reflètent la personnalité d’Hermione.

english_section_name: Choosing Accessories

summary: Mettez un chemisier blanc. Cherchez une jupe. Portez un pull et une cravate. Chaussez-vous. Enfilez une robe.

document: Cherchez un chemisier blanc simple avec des boutons. Portez une jupe noire ou grise qui vous arrive presque aux genoux. Elle n’est pas obligée d’avoir des plis. Cherchez un pulloveur noir ou gris avec un col en V que vous pouvez porter par-dessus le chemisier. Mettez une cravate aux couleurs de Gryffondor (rouge et doré) sous le pull.  Vous pourriez chercher un cardigan à boutons au lieu d’un pull, surtout si vous n’allez pas porter de robe de sorcière. Choisissez des chaussures et des chaussettes. Cherchez des chaussettes qui vous arrivent aux genoux avec une couleur unie comme du noir ou du gris. Mettez des chaussures noires ou brunes simples, comme de petits escarpins ou des bottines. Cherchez une robe ouverte adaptée dans un magasin de déguisements ou de vêtements d’occasion. Assure-vous qu’elle est en bon état, car Hermione ne porterait jamais une robe de sorcière usée ou trouée !  Si vous connaissez quelqu’un qui a une robe de ce type pour son activité professionnelle, demandez si vous pouvez l’emprunter. Dans ce cas, faites attention à ne pas y attacher l’emblème de Poudlard de façon permanente.

english_section_name: Creating the Outfit