summary: Remplissez un verre de vin à son quart et tenez-le par la tige. Humez légèrement le vin après ouverture de la bouteille. Regardez les bords du vin et notez les couleurs. Sachez qu'un sédiment naturel se forme au fond du vin rouge. Faites tournoyer le vin dans le verre. Humez le vin.

document: En le tenant par le calice, vous risquez de chauffer le vin et d'altérer sa saveur. Tenez donc légèrement le verre par la fine tige afin de prévenir l'excès de chaleur . Le vin a besoin de « respirer » ou d'être exposé à l'air pour garder toute sa saveur après ouverture de la bouteille. Prenez donc le temps d'examiner le vin avant de commencer à le boire . C'est le moment d'accaparer l'odeur du vin pour comparer son arôme après l'avoir remué. Vous vous assurez ainsi de l'absence d'odeurs indiquant que le vin a été abimé ou bouchonné. Les odeurs de rassis et pourriture peuvent également indiquer la présence d'imperfection biologique ou chimique. Certaines odeurs ne doivent toutefois pas être prises en compte.  Une odeur de moisi et d'humidité signifie que le vin n'a pas été correctement mis en bouteille. Il est irrécupérable. L'odeur de brulé apparait durant la mise en bouteille. Elle disparait généralement après aération. Les odeurs de vernis à ongles ou de vinaigre signifient que le vin est trop acide. Le Brettanomyces ou « Brett » génère une odeur de levure qui est naturelle dans les vins rouges. Si elle est trop forte, cette odeur peut ruiner les autres arômes et causer une erreur dans le processus de création du vin . Inclinez le verre pour voir plus facilement les changements de couleur du centre vers les bords. Tenez le verre face à un fond clair comme une serviette, une nappe ou une feuille de papier pour révéler la véritable couleur du vin. Cette étape est, pour les vins professionnels, le premier indice permettant de juger de leur vieillissement et leur qualité. Recherchez la couleur et la clarté. L'intensité, la profondeur et la saturation de la couleur ne riment pas forcément avec la qualité.  La couleur du vin ne doit ni être sombre ni être brumeuse. Les vins blancs deviennent naturellement plus sombres avec l'âge. Cependant, ils ne doivent pas être marron. Les vins rouges perdent leur couleur au fil du temps et deviennent brunâtres. Ils produisent une petite quantité de sédiments rouge sombre, inoffensifs au fond de la bouteille ou du verre . La formation de sédiment qui ressemble à de la saleté au fond du verre est un processus naturel. La polymérisation provoque la précipitation de colloïdes de pigmentation qui tombent au fond et forment de petits sédiments granuleux. Pour résumer : le vin n'est pas à l'origine du problème puisqu'il s'agit d'un phénomène naturel entrant dans son processus de fabrication. Vous l'étalez ainsi à l'intérieur de la coupe et augmentez sa surface pour l'aider à libérer les arômes qui atteindront votre nez. Vous envoyez de cette manière de l'oxygène dans le vin et libérez son parfum.  Faites tournoyer doucement la tige du verre en gardant sa base sur la table si vous craignez de renverser le vin. La viscosité est la vitesse à laquelle le vin sur les bords du verre retombe au fond. La plupart des vins visqueux ont des « larmes » et un taux d'alcool plus élevé. Ils contiennent également plus de glycérol (pour les vins de desserts, plus moelleux). Même si elle contribue à la beauté du produit, un élément qui ne reflète aucunement la qualité du vin, une quantité de « larmes » trop importante signifie surtout que le vin est corsé . Au départ, vous devez tenir le verre à quelques centimètres de votre nez. Rapprochez-vous ensuite à quelques millimètres. Que sentez-vous ? Faites légèrement tournoyer votre vin si vous ne sentez rien, ce geste permet aux vapeurs d'alcool de porter les molécules aromatiques jusqu'à vos capteurs olfactifs. Si vous pensez que le vin a une mauvaise odeur, il est possible que son gout ne soit pas fameux. Les grands vins flattent le nez et donnent une idée de ce qui va venir . Les senteurs les plus fréquentes comprennent les suivantes.   Des saveurs fruitées : des baies, des cerises et d'autres fruits plus riches pour les rouges et des agrumes pour les blancs. Des senteurs de fleurs ou d'herbes dans les blancs et d'autres senteurs plus légères pour les rouges. C'est par exemple le cas pour les vins de la région du Rhône. Des senteurs du terroir (sols, minéraux ou rochers) peuvent être perçues dans les meilleurs vins blancs. Les arômes épicés uniques, comme la vanille, le pain grillé, le poivre, le chocolat et le café sont dus aux tonneaux en bois utilisés pour vieillir le vin. Ces tonneaux sont généralement en chêne . Les vins âgés ont souvent des parfums subtils et nuancés difficiles à obtenir. Ne vous étonnez donc pas si vous ne sentez aucune odeur.

english_section_name: Seeing and Smelling the Wine

summary: Prenez une gorgée de vin et gardez-la en bouche. Aspirez le vin après l'avoir gouté. Prenez une autre gorgée de vin en inspirant en même temps. Recherchez l'équilibre du bon vin. Notez l'arrière-gout du vin. Notez ce que vous pensez du vin.

document: Il y a une différence entre boire et gouter, car lorsque vous goutez, vous recrachez ensuite le vin. Faites tourner le vin dans votre bouche pour l'exposer à vos papilles gustatives. Soyez attentif à la texture et aux autres sensations comme le poids ou corps (le vin se ressent physiquement). Quelles sont les saveurs qui ressortent ? Et le plus important, aimez-vous ce que vous goutez  ? Recrachez le vin dans un crachoir après l'avoir fait tourner dans votre bouche si vous envisagez de gouter une grande quantité de vin. Si vous conduisez, utilisez un crachoir. Joignez vos lèvres comme si vous alliez siffler, aspirez de l'air par votre bouche et expirez par le nez. Vous libèrerez ainsi les arômes du vin et les ferez passer par votre nez via le canal au fond de la gorge connu sous le nom de cavité rétronasale. Le nez est le seul endroit où vous pouvez percevoir les arômes du vin. Cependant, les enzymes et autres composants dans la bouche ainsi que la salive altèrent ces arômes. Vous devez chercher chaque nouveau parfum libéré par l'interaction du vin avec l'intérieur de votre bouche. En d'autres termes, aspirez le vin (sans faire de bruit d'inspiration bien entendu). Notez les subtiles différences dans l'arôme et la texture. Les saveurs et senteurs des vins fins viennent par vague. Ils sont révélés par les capteurs qui s'adaptent au vin .  Cette étape est relativement importante pour les vins rouges. Ne craignez rien si vous vous sentez mal à l'aise. C'est une étape courante dans la dégustation du vin. Y a-t-il une saveur qui se ressent plus que le reste ? Percevez-vous les mêmes arômes que vous avez sentis maintenant que vous goutez le vin ? Les grands vins sont équilibrés et n'attaquent pas les papilles gustatives. Vous pouvez percevoir deux ou trois fruits différents, un mélange de sucre et d'acide ainsi que des particularités du terroir.  Il est naturel que vous perceviez un léger gout amer. Votre palais ne doit cependant pas en être offusqué. Tous les vins sont différents, les vins de dessert blancs sont par exemple plus moelleux. Vous recherchez des saveurs équilibrées, quelles qu'elles soient. Vous ne cherchez pas un équilibre « parfait  ». Combien de temps l'arrière-gout reste-t-il en bouche ? Un arrière-gout qui dure 60 secondes ou plus est un signe de bonne qualité. Il est possible que vous perceviez des saveurs que vous n'avez pas détectées au premier coup. Aimez-vous le gout ? A-t-il changé ? Utilisez les termes que vous jugerez appropriés. Ce qui est important, c'est que vous notiez vos impressions et à quel point vous avez apprécié le vin. Plus vos notes seront précises et détaillées, plus vous aurez de bonnes références lorsque vous gouterez un vin similaire d'un autre vignoble. De nombreux vignobles fournissent des carnets et des stylos pour permettre aux visiteurs de prendre des notes. Ça peut vous aider non seulement à identifier les subtilités du vin, mais également à vous rappeler des produits que vous aimez. Gardez un carnet où vous noterez vos bouteilles favorites et les aliments consommés avec pour de futures références.

english_section_name: Tasting the Wine

summary: Trouvez un verre à vin. Sachez comment les vins évoluent avec le temps. Souvenez-vous des saveurs communes des différents vins. Sachez comment les saveurs communes du vin sont produites. Associez votre vin avec de nouveaux ingrédients et notez comment ceux-ci augmentent ou diminuent les saveurs de la bouteille.

document: Les verres à pied et nécessaires à boire sont proposés en différentes formes et tailles. Les buveurs de vin et connaisseurs les plus expérimentés apprécient cependant le vin dans des verres à pied ou bulbes spécialement conçus pour une variété de vin spécifique. Lorsque vous commencez, la règle de base est de déguster les rouges dans des verres larges et les blancs dans de petits verres. Les vins ont une myriade de composants que l'on peut catégoriser en aromatique et tactile. Les composants aromatiques sont les éléments que vous sentez. Les composants tactiles sont les éléments amers, salés, sucrés, acides/relevés et savoureux.  Le vieillissement réduit le niveau des tanins qui sont les saveurs les plus acides dans le vin. L'acidité s'adoucit au fil des différents changements chimiques, dont la dégradation des acides. L'intensité des saveurs et arômes augmente et diminue tout au long du vieillissement du vin. La teneur en alcool sera sensiblement la même. Tous ces facteurs permettent de savoir quand boire/décanter un vin. Il existe des saveurs communes dans chaque variété de vin. Souvenez-vous cependant que la région viticole, la méthode de récolte et les choix de production jouent un rôle considérable dans la saveur du vin.   Cabernet : du cassis, des cerises, des fruits noirs et des épices vertes.  Merlot : des prunes, des fruits rouges et noirs, des épices vertes et des fleurs.  Zinfandel : des fruits noirs (similaire à de la confiture) et des épices noires, souvent appelés « bruyères ».  Syrah (ou Shiraz, en fonction de l'endroit où se trouve le vignoble) : des fruits noirs, des épices noires, notamment du poivre blanc et noir.  Pinot noir : des fruits rouges, des fleurs et des herbes.  Chardonnay : des fruits tropicaux pour les climats froids, des agrumes pour les climats très chauds et des melons pour les climats chauds. Avec une fermentation malolactique plus importante, le Chardonnay perd la saveur des pommes vertes et prend des notes crémeuses ainsi que des gouts de pommes, poires, pêches et abricots.  Sauvignon blanc : des pamplemousses, des groseilles blanches, de la lime et du melon . Le vigneron doit prendre un grand nombre de décisions lorsqu'il réalise du vin et il est impossible de toutes les expliquer. Parmi les procédés courants de production de vin et les saveurs qu'ils produisent, on peut citer :   la fermentation malolactique (l'introduction naturelle ou artificielle d'une bactérie spécifique) permet d'obtenir du vin blanc au gout crémeux ou beurré, le vin prendra un gout de vanille, de caramel ou de noix s'il est vieilli dans du chêne. le gout minéral et corsé du vin provient du sol où le raisin a poussé, les « tanins » désignent les composants amers que l'on trouve sous la peau, la tige et les graines de raisins ainsi que les tonneaux de chêne dans lesquels le vin vieillit. Si vous voulez savoir quel gout a le tanin, mordez la tige d'une grappe de raisin ou mangez les grappes de cabernet. Les tanins des jeunes vins rouges sont amers et secs, cependant ils deviennent soyeux avec l'âge . Consommez différents fromages, du chocolat de bonne qualité et des baies avec le vin rouge. Essayez les pommes, les poires et les agrumes avec le vin blanc. Associer le vin avec un aliment ne se résume pas uniquement pas à « du rouge avec du bœuf et du blanc avec du poisson ». Vous pouvez boire n'importe quel vin avec n'importe quel aliment, mais sachez qu'une association réussie est toujours une expérience plus que remarquable.

english_section_name: Learning More about Wine


summary: Procurez-vous un marteau perforateur. Achetez des chevilles à coin. Achetez un foret de maçonnerie avec une pointe en carbure ou en titane.

document: Louez ou achetez-en un sur Internet ou dans une quincaillerie. Cet instrument est spécialement conçu pour percer dans des surfaces dures, telles que la pierre et le béton. Les marteaux perforateurs ont un mouvement de rotation et de martelage qui facilite le forage lors des travaux de maçonnerie tels que le béton . Tenter de perforer une surface en béton avec une perceuse ordinaire peut l'endommager, sauf si vous faites cela de façon très lente et utilisez un foret à maçonnerie à pointe de carbure sur une pierre tendre, telle que le calcaire. Celles-ci sont disponibles sur Internet ou dans les quincailleries. D'autres goujons d'ancrage peuvent fonctionner sur du béton et de la brique, mais les chevilles à coin offrent un support total et vous pouvez les utiliser sur des matériaux légers ou lourds. Procurez-vous des boulons d'ancrage qui pénètrent le béton à une profondeur d'au moins 25 cm .  Regardez sur la boite du produit pour connaitre le diamètre des chevilles afin d'acquérir une mèche de la même taille. Les autres goujons d'ancrage comprennent les chevilles à expansion, à frapper, à clouer, à visser, à sceller, à bascule et celles à verrouillage de forme . Ce type de mèche pénètrera à travers le béton dur. Il est disponible sur Internet et dans les quincailleries. Choisissez un foret dont le diamètre est légèrement inférieur à celui des chevilles que vous envisagez d'utiliser .

english_section_name: Purchasing the Right Equipment

summary: Placez le dispositif sur la surface en béton et alignez les trous. Glissez une rondelle et un écrou à travers le bout fileté de la cheville. Serrez l'écrou avec une clé à cliquet.

document: Positionnez l'accessoire ou l'objet que vous désirez fixer au béton. Alignez le trou que vous avez percé dans le béton avec celui de l'accessoire. Cela doit avoir le même diamètre que le goujon d'ancrage que vous insèrerez dans le béton . L'écrou et la rondelle protègeront le goujon et l'empêcheront de s'enlever lors du martelage. Placez l'écrou d'abord, puis la rondelle de façon à ce que celui-ci se trouve sur la rondelle, mais sous le fermoir qu'il y a au bout de la cheville .  Appliquez un adhésif Loctite sur le boulon pour l'empêcher de bouger. Vous avez également la possibilité de faire usage d'une rondelle de blocage. Tournez l'écrou dans le sens horaire avec vos mains pour le serrer, puis servez-vous d'une clé à cliquet pour le serrer jusqu'à ce qu'il soit fermement fixé au support. Au fur et à mesure que vous serrez l'écrou, la cheville devrait s'agripper au béton, en maintenant l'accessoire en place .

english_section_name: Attaching a Fixture with Wedge Anchors

summary: Enroulez un morceau de ruban adhésif à 15 cm du bout du foret. Utilisez l'équipement de sécurité approprié. Percez dans le béton. Nettoyez la poussière du trou.

document: Servez-vous d'un mètre ruban ou d'une règle pour mesurer à partir de la pointe de la mèche. Enroulez un morceau de ruban adhésif autour de celle-ci à cette distance. Cela vous permettra de savoir la profondeur à laquelle vous devez percer . Les marteaux perforateurs sont bruyants et une perforation dans le béton libère de la poussière et des débris de béton dans l'air. Pour assurer votre sécurité, portez des lunettes de protection et mettez des bouchons d'oreilles. Si vous comptez percer de nombreux trous, il est préférable de vous procurer également un masque de protection contre la poussière. Si vous le souhaitez, vous pouvez acheter une paire de gants matelassés pour protéger vos mains des vibrations du marteau perforateur . Mettez la machine en mode marteau en actionnant l'interrupteur qu'il y a sur le côté de l'outil. Tenez le perforateur perpendiculairement à la surface et appuyez sur le foret contre le béton. Lorsque la mèche se retrouve dans la bonne position, appuyez sur la gâchette tout en appliquant une pression sur le dos de la perceuse. Appuyez sur la gâchette toutes les cinq secondes jusqu'à ce que vous ayez percé pour atteindre le ruban que vous avez enroulé autour du foret . Lisez le manuel de la machine si vous n'arrivez pas à trouver le moyen de mettre votre perceuse en mode marteau. Utilisez une bouteille d'air comprimé ou un aspirateur pour éliminer la saleté et la poussière du trou. Les chevilles adhèreront mieux aux trous propres et il y aura beaucoup de poussière de béton après la perforation .  Vous avez également la possibilité de faire usage d'une brosse métallique à l'intérieur et à l'extérieur du trou pour éliminer toute trace de saleté. Utilisez un aspirateur industriel pour enlever la poussière de béton et non un aspirateur domestique.

english_section_name: Drilling into the Concrete


summary: Choisissez une variété adaptée. Cherchez un bon pot. Utilisez un support de culture adapté. Adaptez la luminosité.

document: Il existe de nombreuses orchidées différentes et votre choix dépend du genre d'environnement que vous pouvez créer. Des facteurs comme la température ambiante dans votre demeure, la luminosité et l'attention que vous pourrez accorder à la plante détermineront quel type d'orchidée vous convient le mieux .  Les orchidées papillon ou phalaenopsis sont les plus faciles à cultiver à l'intérieur. Elles peuvent rester fleuries pendant des mois et poussent le mieux dans un mélange d'écorces à grain moyen, avec une température douce et une luminosité faible à moyenne. Elles conviennent bien aux débutants et sont suffisamment résistantes pour survivre malgré quelques erreurs. Si vous avez tendance à trop arroser les orchidées, essayez-en une du genre phragmipedium ou paphiopedilum, comme le sabot de Vénus. Si vous avez plutôt tendance à les oublier, les genres catleya, oncidium et dendrobium sont les meilleurs choix. S'il fait assez sombre dans votre maison, les orchidées du genre paphiopedilum sont les meilleures. Si vous avez seulement un petit rebord de fenêtre, choisissez un mini catleya ou une mini orchidée papillon. Le récipient le plus commun et simple est un pot en terre cuite ou en plastique. Vous avez le choix parmi de nombreux modèles différents. Prenez en compte quelques facteurs pour bien choisir. Si vous avez tendance à arroser abondamment, prenez un récipient en terre cuite rempli de terreau grossier. Si, au contraire, vous avez tendance à laisser les orchidées se dessécher, utilisez un pot en plastique et du terreau fin .  Les pots en plastique transparent laissent passer la lumière de façon à ce qu'elle atteigne les racines et vous permettent de surveiller le développement racinaire de la plante. Ce peut être une bonne option si vous n'avez pas beaucoup de temps à accorder à la fleur. Les pots contenant un panier ajouré ou un système de drainage à deux étages sont excellents pour assurer un bon drainage et une bonne circulation de l'air, ce qui est pratique pour les personnes qui arrosent trop. Les paniers en bois sont généralement faits d'un bois qui résiste à la pourriture, comme le tek. Si vous en utilisez un, tapissez-le d'une couche de mousse avant de le remplir de terreau. Les racines d'orchidées ont besoin de plus d'air que celui fourni par de la simple terre. En général, les substrats de culture faits pour ces plantes ne contiennent pas de terreau normal, mais des matières comme de l'écorce de pin, des fibres de noix de coco, de la sphaigne, des fibres de fougère arborescente ou de la perlite. Le plus souvent, ce sont des mélanges de deux ou trois de ces matières .  Il est conseillé d'utiliser un mélange fin pour les petites orchidées et celles qui ont de petites racines et doivent rester dans de la terre plutôt humide, comme les sabots de Vénus, la plupart des oncidiums et les miltonias. Mélangez quatre volumes d'écorce de pin fine, de copeaux de coque de noix de coco ou d'écorce de séquoia, un volume de charbon de bois fin et un volume de perlite horticole ou de billes d'argile expansée fines. Un mélange à grain moyen est pratique si vous ne savez pas quoi utiliser. Il convient particulièrement bien aux catleyas, aux phalaenopsis et à la plupart des orchidées arrivées à maturité. Pour en préparer, mélangez quatre volumes de copeaux d'écorce de pin ou de coque de noix de coco moyens, un volume de charbon de bois moyen et un volume de perlite horticole ou de billes d'argile expansée moyennes. Si vous ne voulez pas préparer le mélange vous-même, vous devriez pouvoir trouver un bon support de culture pour orchidées dans la plupart des jardineries. Il existe de nombreux substrats qui conviennent à toutes sortes d'orchidées différentes. Les orchidées ont besoin de beaucoup de lumière. En fonction de la variété, elle doit être filtrée ou directe. Cherchez une fenêtre donnant sur le sud ou l'ouest. La plante doit être au soleil pendant au moins 6 heures par jour.   Observez l'orchidée pour voir si elle a besoin de plus ou de moins de lumière. En fonction de vos observations, accrochez des rideaux transparents devant les fenêtres ou laissez ces dernières complètement dégagées. Utilisez des lampes fluorescentes pour compléter la lumière naturelle. De nombreux jardiniers ont constaté qu'une ampoule fluorescente de base faisait parfaitement l'affaire. Il est possible que la lumière naturelle qui passe par la fenêtre ne soit pas assez uniforme et constante, surtout lorsqu'il y a des nuages ou si l'orchidée se trouve devant une fenêtre qui laisse passer peu de soleil. Il peut suffire d'une ou deux ampoules fluorescentes de 20 watts pour reproduire les conditions dont la fleur a besoin.

english_section_name: Getting Started

summary: Maintenez la bonne température. Faites circuler l'air. Arrosez correctement. Fertilisez peu. Taillez la tige. Rempotez la plante.

document: Renseignez-vous sur votre variété d'orchidée pour savoir si elle pousse dans des conditions chaudes ou douces. Les deux types ont besoin de fourchettes de températures légèrement différentes. Les genres vanda, phalaenopsis et oncidium aiment les températures chaudes. Les genres phragmipedium, miltonia et cymbidium préfèrent les températures légèrement plus douces.   Baissez la température d'environ 10 °C la nuit. À l'état naturel, les orchidées poussent dans des environnements qui connaissent une chute de température assez conséquente la nuit. Par conséquent, si vous baissez la température autant dans votre maison ou du moins dans la pièce contenant la fleur, vous aiderez la plante à pousser le mieux possible. Pour les variétés qui aiment les températures les plus chaudes, maintenez une température de 25 à 30 °C en journée et de 18 à 25 °C la nuit. Pour les variétés qui aiment les conditions légèrement moins chaudes, maintenez une température de 18 à 25 °C en journée et 10 à 18 °C pendant la nuit. Assurez-vous qu'il circule toujours bien autour de la plante. C'est particulièrement important lorsqu'il fait chaud. Par temps chaud et lourd, ouvrez les fenêtres dans la pièce ou allumez un petit ventilateur près de l'orchidée. Si l'air stagne, il entravera la croissance de la fleur. Les différentes variétés d'orchidées ont des besoins en eau légèrement différents. En général, il faut les arroser tous les 5 à 12 jours en fonction de la température ambiante et de la période de l'année. S'il fait particulièrement chaud, il faudra peut-être augmenter la fréquence des arrosages.   Les racines doivent rester humides pendant toute l'année, mais la plante n'a pas besoin d'autant d'eau pendant les saisons froides, lorsque la croissance de la fleur ralentit naturellement, que pendant les périodes végétatives chaudes. Les orchidées paphiopedilum, miltonia, cymbidium et odontoglossum font partie de celles qui doivent rester humides en permanence. Les genres catleya, oncidium, brassia et dendrobium doivent être humides pendant la période végétative, mais pratiquement secs entre les arrosages. Il faut laisser certaines orchidées se dessécher entre les arrosages. C'est le cas des genres phalaenopsis, vanda et ascocenda. En cas de doute, suivez les consignes fournies avec votre plante ou bien cherchez les besoins en eau de la variété précise que vous avez achetée en ligne. Appliquez de l'engrais environ une fois par mois. Ce n'est qu'un guide très général, car les besoins précis de l'orchidée dépendent de sa variété. Pendant la période végétative, la plante peut avoir besoin d'être fertilisée une fois par semaine ou toutes les 2 semaines. Toutefois, il est important de l'arroser sans la fertiliser au moins une fois par mois afin que l'eau élimine les sels en surplus de l'engrais .  Pour obtenir des résultats optimaux, utilisez de l'engrais formulé exprès pour les orchidées. Vous pouvez aussi utiliser n'importe quel engrais équilibré pour plantes en pots. Ne fertilisez pas la fleur trop souvent. Si vous lui donnez trop d'engrais, vous l'étoufferez et l'empêcherez de croitre correctement, surtout pendant la phase de dormance. Certaines orchidées n'ont pas du tout besoin d'engrais. La plupart des variétés se portent même très bien et fleurissent année après année sans être fertilisées. Lorsque toutes les fleurs sont tombées, coupez la tige de l'orchidée juste au-dessus du nœud le plus bas. Un nœud est une petite marque triangulaire qui peut donner naissance à une nouvelle fleur. Coupez la tige en biais .  Cette taille favorisera une nouvelle floraison. Du moment que vous continuez d'arroser l'orchidée une fois par semaine, elle devrait refleurir. Sachez tout de même que certaines variétés ne fleurissent qu'une fois par an. Pour savoir si l'orchidée a besoin de changer de pot ou non, observez simplement sa croissance. Si elle parait en parfaite santé, mais qu'elle ne fleurit pas, même lorsque la luminosité, la température et l'humidité sont idéales, il faudra peut-être la rempoter. Évitez de le faire pendant la floraison .  Choisissez la taille du pot en fonction de celle de la masse racinaire. Il n'est pas forcément nécessaire d'utiliser un pot plus grand. Les orchidées aiment être à l'étroit dans leur pot. Si vous prenez un récipient trop grand, la plante produira moins de fleurs et de feuilles. Choisissez un nouveau pot, remplissez-le de support de culture frais et rempotez l'orchidée. Les orchidées miltonia, paphiopedilum et phalaenopsis ainsi que leurs hybrides doivent être rempotées tous les ans. Les genres dendrobium, catleyas, oncidium et odontoglossum ainsi que leurs hybrides ont besoin d'être rempotés tous les 2 ans. Les genres vanda et cymbidium ainsi que leurs hybrides doivent être rempotés tous les 3 ans.

english_section_name: Caring For Your Orchid

summary: Encouragez la floraison. Remédiez aux feuilles molles. Luttez contre les ravageurs.

document: Si une orchidée ne fleurit pas, ce peut être pour diverses raisons. La plus commune est une luminosité mal adaptée. Commencez par vérifier la quantité de lumière que reçoit votre plante. Pour ce faire, observez les feuilles. Elles doivent avoir une couleur verte moyenne. Si elles sont vert foncé, cela signifie probablement que la fleur manque de lumière. Si ce n'est pas le problème, prenez en compte quelques autres facteurs .  Il est possible que l'orchidée soit simplement trop jeune. Cette plante doit grandir suffisamment pour fleurir et elle peut seulement le faire selon son cycle naturel. Peut-être le pot est-il trop grand. Assurez-vous que les racines sont à l'étroit dans le récipient pour que la fleur se porte le mieux possible. Si le pot est trop grand par rapport à la masse racinaire, l'orchidée risque de ne pas croitre ou fleurir. Il se peut également que vous utilisiez un engrais qui n'est pas adapté. S'il contient trop d'azote, il empêchera l'orchidée de produire des fleurs. Choisissez un engrais équilibré dont le rapport NPK est de 10-10-10. Si votre orchidée a des feuilles molles, sortez-la de son pot et examinez ses racines. Si elles sont molles et humides, la plante en a perdu une partie importante et il y a plusieurs explications possibles .  Peut-être avez-vous trop arrosé la fleur. En fonction de la variété, vous pouvez l'arroser sans risque environ une fois par semaine du moment qu'elle est en bonne santé et plantée correctement. Vérifiez l'état du substrat de culture pour voir s'il sèche correctement avant chaque arrosage. Le pot pourrait être trop grand. Cela peut être mauvais pour les racines de l'orchidée, car elles utilisent trop d'énergie pour pousser et s'entretenir au lieu d'en fournir aux feuilles et aux nouvelles fleurs. Il est possible que le support de culture se soit dégradé. Vous pouvez seulement le laisser dans le pot pendant un certain temps avant de le remplacer. Assurez-vous qu'il est encore bon et remplacez-le si besoin. Les nuisibles sont moins communs à l'intérieur qu'à l'extérieur, mais peuvent tout de même se trouver dans le substrat de culture ou apparaitre de façon inattendue. Gérez les infestations de manière appropriée pour que l'orchidée reste vivante et vigoureuse .  Les pucerons attaquent les fleurs et les hampes florales. Si vous voyez des trous dans ces parties, il est possible qu'il y ait des pucerons sur la plante. Heureusement, la plupart des insecticides sont efficaces contre ces insectes. Les escargots et les limaces peuvent s'introduire dans le support de culture. Examinez bien le mélange dans lequel vous plantez l'orchidée. Ces animaux ont tendance à manger les racines, les feuilles ou les tiges. Là encore, vous pouvez remédier au problème en utilisant un pesticide ou en remplaçant le substrat de culture. Si les jeunes feuilles perdent leur couleur et que des taches blanches apparaissent sur l'orchidée, il y a probablement des cochenilles. Utilisez un insecticide ou un remède contenant de l'huile pour couvrir et asphyxier les insectes. Après les avoir éradiqués, il est conseillé de rempoter l'orchidée. Pour faire un insecticide maison, mélangez 900 ml d'eau tiède, 100 ml d'alcool à 90°, une cuillère à café d'huile légère (l'huile de neem est parfaite) et quelques gouttes de liquide vaisselle doux. Versez les produits dans un vaporisateur, agitez vigoureusement le récipient en vous assurant qu'il est bien fermé et vaporisez la solution sur la plante.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Arrêtez de procrastiner. Combattez la négativité. Ne vous comparez pas aux autres . Embrassez l'échec. Concentrez-vous sur la survie du projet.

document: Éviter les tâches désagréables de votre travail ne les supprimera pas. Au lieu de cela, divisez les tâches complexes en étapes facilement réalisables, puis intégrez légèrement les aspects des tâches désagréables aux tâches que vous aimez faire. N'accumulez pas les tâches désagréables pour les réaliser après l'exécution des tâches agréables, sinon vous garderez un gout amer ou sentiment négatif à la fin du projet . Pratiquez la gratification différée. La gratification différée est la capacité de résister à une tentation de récompense immédiate pour obtenir une récompense plus tard. Il a été prouvé que le fait de retarder la gratification augmente votre productivité et le plaisir que procure la gratification . Cela contribue aussi à réduire le stress. Comprenez que le chemin vers le succès n'est pas un chemin sans fin d'un bonheur continu. Ce chemin est parsemé de difficultés, d'échecs et de moments où votre engagement pourrait être remis en question. Vous rencontrerez des obstacles, peu importe que vous soyez sur le bon ou mauvais chemin. Donc, bien que cela peut être parfois difficile, vous devez faire un effort pour rester positif, comme vous l'étiez au début du projet . Avoir une attitude mentale positive est crucial pour les entrepreneurs . Ne définissez pas votre positionnement par rapport au succès des autres, sinon vous perdrez de vue vos propres objectifs et mérites, et cela peut engendrer des sentiments d'infériorité, d'amertume et de jalousie. La concurrence est une bonne chose, mais se focaliser de trop sur les autres peut vous amener à développer de mauvaises attitudes. Toujours dans ce même sens, ne tarissez pas d'éloges sur vos collègues. Lorsque vos collègues, pairs ou subordonnés font des choses exceptionnelles, félicitez-les. Cela contribue au succès . Il ressort toujours de l'échec une vérité sur les méthodes utilisées et les objectifs spécifiques poursuivis. N'interprétez pas l'échec comme une honte, mais comme un appel à l'autoréflexion. Parfois, c'est seulement en faisant face à l'insurmontable, à l'échec et en luttant pour vous ressaisir que vous développerez la ténacité dont vous avez besoin pour réussir .  Comme le dirait Henry Ford, « l'échec n'est qu'une opportunité de recommencer plus intelligemment  ». L'échec ne veut pas forcément dire que votre projet est une mauvaise idée. Parfois, il s'agit d'une bonne idée, mais qui n'est pas efficacement mis en oeuvre. N'abandonnez ou ne restructurez pas complètement tout ce que vous avez entrepris jusque là. Pour les projets en groupe, l'échec peut être lié à une incompréhension de la responsabilité de chaque membre . L'objectif le plus important lorsque vous démarrez une nouvelle entreprise, une carrière ou un projet, est la survie . Ne mettez pas la barre trop haute en fixant des objectifs irréalistes pour l'entreprise naissante. Vous n'atteindrez jamais votre objectif, qui supposons, est de fournir du café à tous les sans-abris du monde grâce à votre nouveau café, si vous ne vous focalisez pas en premier sur la survie et la prospérité du café. Les objectifs à long terme sont importants, mais ne doivent pas se faire au détriment de ceux à court terme, mais durables.

english_section_name: Quitting the Wrong Mentalities

summary: Poursuivez un objectif significatif . Priorisez vos tâches. Terminez vos projets . Tentez des choses imprévues. Pratiquez le réseautage.

document: S'engager dans la poursuite d'un objectif passionnant signifie que la passion pourrait prendre le dessus au cas où vous veniez à manquer de motivation. Cela ne veut pas nécessairement dire que l'objectif doit être une chose amusante 24/7, mais cela doit être significatif pour vous. L'effort que vous exercez doit être pour l'accomplissement d'un objectif qui vous rendra fier. Focalisez-vous sur l'accomplissement des tâches qui vous seront plus bénéfiques à long terme. Sachez différencier les tâches à forte valeur ajoutée (qui vous seront plus bénéfiques dans le long terme) des tâches à faible valeur ajoutée (qui sont plus faciles, mais moins bénéfiques ). Terminez ce que vous avez commencé. Terminer un projet vous enseignera de façon exponentielle plus d'une douzaine de tentatives effrénées, même si vous ne voulez plus jamais avoir affaire à ce projet à nouveau. Les innovateurs qui réussissent sont souvent loués et idolâtrés, mais n'empêche que l'idée de tenter quelque chose de nouveau et incertain peut être terrifiante. N'ayez pas peur de vous aventurer sur un terrain inconnu. Les bonnes idées peuvent paraitre parfois banales, mais travailler pour la réalisation d'une excellente idée peut être extrêmement gratifiant. Le réseautage peut facilement paraitre mercenaire et superficiel, si annoncé trop ouvertement. Comprenez que le réseautage est crucial pour le succès de la majorité des entreprises, mais vous ne devez jamais oublier que vous forgez des connexions avec d'autres personnes. L'on ne sait jamais, des occasions imprévues peuvent s'avérer être de parfaites occasions pour tisser des liens, trouver votre prochain partenaire d'affaires, un investisseur ou employeur. Des études ont montré que les hommes d'affaires qui ont le plus réussi possèdent des compétences cognitives et sociales . Ne négligez pas vos compétences interpersonnelles.

english_section_name: Establishing the Right Habits


summary: Anticipez l'impatience au travail. Discutez avec votre partenaire de la façon dont son impatience vous affecte . Mettez en place un système pour surmonter l'impatience des enfants.

document: Lorsque vous devez faire face à l'impatience de votre chef ou d'un collègue de bureau, cela peut avoir un impact négatif sur vos performances . Si vous savez que vous allez devoir avoir affaire à une personne impatiente, essayez de donner la priorité à votre travail pour pouvoir apaiser la situation des deux côtés.  La façon dont vous répondez à l'impatience dans votre vie de tous les jours dépend en général de votre relation avec la personne en question. Restez proactif lorsque vous gérez l'impatience des autres en vous basant sur vos relations avec cette personne. Par exemple, si vous savez que votre chef perd son sang-froid face à des rapports rendus à la dernière minute, mettez de côté le reste de votre travail pour rendre votre rapport le plus tôt possible. Si vous ne pouvez pas donner la priorité à la personne impatiente, essayez de trouver une solution pour travailler avec cette personne qui vous rendra tous les deux heureux. Une fois que vous êtes tombé d'accord sur le programme, assurez-vous de ne pas en dévier pour ne pas lui faire perdre sa patience. Dans le cas d'une relation amoureuse, vous pourriez avoir une plus grande liberté pour exprimer vos pensées et vos sentiments d'impatience. Les phrases avec « je » fonctionnent bien dans ce cas.  Choisissez un moment où vous pouvez vous assoir avec votre partenaire et discuter de la source de son impatience. Votre petit ami perd-il sa patience lorsque vous mettez trop de temps à vous préparer pour vos rendez-vous ? Votre femme perd-elle sa patience lorsque vous mettez trop de temps à vous décider à propos de ce que vous voulez manger pour le diner ? Les deux partenaires doivent essayer d'exprimer leurs problèmes à leur partenaire. « Ton impatience envers moi me rend anxieux. Que puis-je faire pour que tu ne te sentes plus aussi impatient ? » Ensuite, essayez de trouver une solution qui prend en compte les deux partenaires. Par exemple, votre petit-ami pourrait arriver quelques minutes en retard pour laisser le temps à sa partenaire de se préparer. Elle pourrait aussi se préparer avant de terminer son maquillage et sa coiffure dans la voiture. Si vous remarquez souvent que vos enfants, jeunes ou adolescents, sont impatients, trouvez des manières pratiques de gérer leur impatience tout en vous évitant de devenir trop irritable ou frustré. Une fois de plus, cela va vous demander une évaluation consciente du problème ou une discussion avec l'individu en question pour trouver des stratégies qui vont marcher.  Pour un jeune enfant qui devient trop impatient lorsque vous êtes occupé ou préoccupé, vous pourriez lui donner un jouet, une activité ou un encas pour le distraire temporairement jusqu'à ce que vous puissiez vous occuper de ses besoins. Pour un adolescent, la solution va dépendre du contexte. Par exemple, votre enfant adolescent devient impatient lorsqu'il doit attendre que vous finissiez de parler au téléphone. Vous pourriez lui demander de noter ce dont il veut parler et de préparer ses pensées sur le sujet pendant que vous finissez votre appel. S'il perd patience parce que vous ne lavez pas son équipement de football suffisamment vite, il peut vous informer qu'il en a besoin pour que vous puissiez le lui laver immédiatement. Vous pouvez aussi acheter l'équipement en double pour qu'il en ait toujours un de disponible.

english_section_name: Responding to Reoccurring Impatience

summary: Réfléchissez à votre responsabilité éventuelle dans son comportement. Réfléchissez à vos propres défauts. Faites preuve d'empathie. Évitez de laisser l'impatience vous affecter.

document: Parfois, les autres montrent leur pire côté en votre présence parce que sans le vouloir, vous les avez provoqués. Rendez-vous toujours vos projets en retard ou demandez-vous toujours du temps supplémentaire pour finir ? Votre attitude décontractée qui vous fait croire que vous avez tout le temps du monde pourrait contribuer à la susceptibilité de l'autre. Devez-vous changer quelque chose ?  Même si votre attitude décontractée pourrait faire votre charme, elle peut être frustrante pour vos collègues de travail ou vos amis qui dépendent de vous. Il est peut-être temps de réfléchir à une meilleure façon de prendre en compte leurs besoins. Cela pourrait être tout simple, par exemple en ouvrant la communication sur le sujet pour leur montrer que vous êtes ouvert au changement . Tout le monde fait quelque chose qui a tendance à énerver les autres. Comme vous espérez que les autres vous acceptent pour qui vous êtes, il en va de même pour accepter les autres dans les bons et les mauvais moments.  Vous allez peut-être devoir vous habituer aux personnes impatientes si la communication n'est pas votre point fort. L'impatience est souvent provoquée par des facteurs inconnus, si vous vous rendez compte que les autres ont tendance à perdre patience à votre contact, il pourrait être utile de vous demander pourquoi cela se produit . Si vous vous rendez compte qu'il y a certaines personnes au travail ou à la maison qui perdent toujours patience avec vous, essayez de leur demander pourquoi cela leur arrive. Par exemple, si elles pensent que vous êtes trop mal organisé, demandez-leur ce que vous pourriez faire pour y remédier. Cela peut beaucoup vous aider à changer votre comportement, mais aussi à leur montrer que vous êtes prêt à changer. L'empathie signifie vraiment que vous devez vous mettre à la place de l'autre pour voir son point de vue sur la situation. Au lieu de montrer une réaction émotionnelle en réponse à son impatience, arrêtez-vous pour vous demander d'où elle pourrait provenir et considérez le rôle de l'autre dans la tâche ou la situation . L'empathie peut être liée à une compréhension claire de la façon dont votre rôle dans le projet ou la tâche dont il est question affecte les autres. Par exemple, si vos collègues de bureau doivent attendre que vous finissiez votre partie avant de commencer la leur, il est normal qu'ils soient impatients s'ils ne savent pas où vous en êtes. Cela fonctionne au mieux pour les personnes qui se retrouvent dans les deux groupes, que vous les voyiez rarement ou que vous les connaissiez suffisamment bien pour savoir que leur impatience est temporaire et n'est pas liée à vos actions. Si un membre de votre famille traverse une période de stress, il est peut-être simplement impatient en général et vous pouvez ignorer son comportement. En choisissant vos batailles, vous arriverez à vous concentrer sur la tâche qui doit être finie et sur la fin du conflit. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre tâche si vous êtes tout le temps en train de mener une bataille perdue d'avance .  Comptez jusqu'à 100 dans votre tête. Cela vous oblige à vous concentrer seulement sur cette tâche et à faire baisser votre rythme cardiaque pour arriver à un rythme plus calme. Prenez régulièrement soin de vous. Les soins que vous vous apportez dépendent des choses qui vous permettent de vous détendre et de vous reconcentrer. Certaines personnes aiment faire de l'exercice pour se calmer alors que d'autres préfèrent un moment au calme avec un livre ou en méditant .

english_section_name: Holding Up the Mirror

summary: Sachez reconnaitre l'effet du rythme effréné de notre société sur l'impatience. Observez le lien qui existe entre l'impatience, la colère et la santé. Tirez les leçons de l'impatience des autres.

document: Nous vivons dans un monde qui avance très vite et où tout le monde s'attend à avoir accès à tout tout de suite. Internet met à disposition tellement d'informations en un seul clic que nous oublions que les gens doivent travailler, préparer des rapports et traiter des informations. Nous ne sommes pas des machines et il est important de prendre en compte le facteur humain dans la vie . Une augmentation du stress peut se faire au détriment de votre santé et de la santé des personnes autour de vous. Essayez de trouver des façons d'éviter ce stress lorsqu'il n'est pas voulu ou productif .  Le stress peut être la cause de l'impatience. En vous occupant de votre stress général dans une situation donnée, vous pouvez détendre l'atmosphère pour tout le monde et améliorer la santé de tous. Au lieu de vous disputer à cause de l'impatience évidente, voyez le stress sur le long terme comme quelque chose que vous pouvez changer . L'impatience est le signe d'un enfermement dans le futur au lieu de vivre le présent. En devenant le témoin de l'impatience des autres, vous vous souviendrez de prendre conscience du présent. Cela peut aussi vous aider à vous rendre compte que vos actions affectent les autres, prenez l'impatience des autres comme un appel à l'action si nécessaire .

english_section_name: Understanding Impatience

summary: Faites des phrases à la première personne du singulier lorsque vous parlez à une personne impatiente. Évitez de dire : Demandez-lui comment vous pouvez l'aider. Évitez de vous énerver en répondant. Ignorez le comportement et continuez là où vous en étiez.

document: Pour soulager un peu de son impatience, faites attention à ce que vous dites. Vous devez lui expliquer la façon dont son impatience vous affecte pour trouver une solution, pas pour faire empirer la situation ou pour l'accuser. Ce n'est pas le moment de vous disputer, mais de mettre en place une relation où vous pouvez vous entraider et discuter de ce qu'il se passe. Utilisez des phrases à la première personne du singulier pour exprimer ce que vous ressentez sans en accuser l'autre .  Par exemple, vous pourriez dire : « je me sens accablé lorsque tu me pousses à me dépêcher au travail. Ce projet va me demander plusieurs heures. Peux-tu arrêter de vérifier en permanence jusqu'à demain ? » Assurez-vous de présenter le comportement de l'autre comme la source de votre problème, pas cette personne. Puisque vous connaissez bien cette personne, vous voulez vous concentrer sur son comportement temporaire tout en maintenant une relation quotidienne positive. Ne tournez pas autour du pot, discutez directement du problème pour passer à autre chose. « détends-toi » ou « calme-toi ». L'impatience de l'autre peut être le signe d'un problème sous-jacent, c'est pourquoi vous devez éviter de faire des commentaires qui pourraient minimiser ce qui se passe vraiment. Une personne impatiente pourrait être stressée, se sentir isolée, réagir à un délai inattendu ou ressentir d'autres émotions. En rabaissant ce qu'elle ressent par un « calme-toi », vous ne ferez qu'amplifier le problème . Concentrez-vous sur des mots qui lui indiquent que vous reconnaissez son comportement et n'essayez pas de minimiser la réaction. Par exemple, si cette personne a l'air d'être énervée parce qu'il doit attendre, vous pourriez commencer en lui disant : « tu as l'air énervé (ou stressée, fatigué, vexé, etc.), comment puis-je t'aider ? » Cela permet de commencer une conversation et d'éviter un conflit. Au lieu de jeter de l'huile sur le feu face à une personne impatiente, demandez-lui sincèrement comment vous pouvez l'aider pour lui donner l'occasion de se faire entendre. Cela lui indique que vous êtes ouvert au dialogue et que vous aimeriez trouver une façon de vous occuper de ses besoins . Même si vous ne pouvez pas donner tout de suite aux personnes impatientes ce qu'elles veulent, vous pouvez parfois soulager sa gêne en lui donnant une fourchette de temps pour trouver une solution. Parfois, l'impatience de l'autre peut vous amener à vous énerver. Sachez qu'en vous énervant en réponse à la colère ou à l'irritation d'une autre personne, vous ne ferez que faire empirer la situation. Essayez une des stratégies suivantes pour désamorcer la situation avant qu'elle échappe à tout contrôle .  Entrainez-vous à respirer profondément. Inspirez de l'air par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept, puis expirez lentement en comptant jusqu'à huit. Recommencez jusqu'à ce que vous repreniez le contrôle de vos émotions . Demandez à cette personne de vous laisser faire une pause. Prenez un petit moment pour vous reprendre en main et vous calmer. Appelez un ami ou allez vous promener. Ensuite, revenez au problème et réglez-le lorsque vous vous sentez mieux. Trouvez un médiateur. Certaines personnes sont vraiment difficiles. Trouvez un superviseur ou une autre personne qui peut servir de médiateur dans la discussion entre vous et la personne impatiente. Cela vous évite de vous sentir blessé. Cette personne impartiale vous aidera à trouver une solution au problème sans s'impliquer émotionnellement. Certaines personnes sont naturellement impatientes. Cela fait partie de leur caractère. Si vous savez que cette personne est souvent impatiente, il est possible que vous ne puissiez pas en faire plus que de l'ignorer. Si vous le prenez personnellement au lieu de simplement l'accepter, vous allez mener une bataille perdue d'avance. En reconnaissant que votre chef, votre collègue ou même une connaissance personnelle a tendance à être un peu impatient en général, vous arriverez à comprendre que vous ne devez pas le prendre personnellement . Cette technique est excellente pour les personnes que vous ne voyez pas souvent ou que vous connaissez peu. Si vous n'avez pas de contacts réguliers avec cette personne, vous ne ferez que vous gâcher votre temps en vous concentrant trop sur son comportement.

english_section_name: Reacting in the Moment


summary: Écoutez activement. Excusez-vous. Ne jugez pas l'autre. Identifiez les qualités que vous recherchez chez vos amis. Apprenez à reconnaitre les signes d'une relation endommagée.

document: Si vous voulez faire des efforts pour réparer une relation, vous devez améliorer vos compétences d'écoute. Lorsque quelqu'un essaye de communiquer avec vous, faites de votre mieux pour lui montrer que vous l'écoutez.  L'écoute active signifie que vous donnez des indices verbaux et non verbaux à l'autre de votre attention. Hochez de temps en temps de la tête et dites des choses comme « oui » ou « je vois ». Souriez et riez lorsque cela est pertinent . Lorsque vient votre tour de parler, prenez un petit moment pour répéter ce que l'autre vient de dire. Résumez rapidement les sujets qu'il a abordés, par exemple en lui disant « je comprends que tu aies l'impression de... » ou « j'ai compris que tu ressens...  » Si votre ami ou votre partenaire se sent blessé à cause de quelque chose que vous avez fait, excusez-vous auprès de cette personne. Les adolescents se préoccupent souvent de ce que pensent les autres, ce qui les rend souvent peu enclins à s'excuser. Cependant, que vous pensiez avoir tort ou non, vous devriez vous excuser sincèrement si vous avez blessé quelqu'un. Vos excuses peuvent avoir un effet incroyable pour réparer une relation endommagée. Il est important de ne pas juger l'autre pour réparer les relations endommagées. Essayez de mettre de côté toutes les circonstances qui vous ont amené, vous et cette personne, à ne pas être d'accord. Faites preuve de bon sens malgré la négativité passée. Faites un effort conscient pour voir les choses depuis le point de vue de l'autre. Même si vous vous sentez blessé, quelle est la raison selon vous qui a amené cette personne à se comporter de cette façon  ? Demandez-vous si cette relation vaut vraiment la peine d'être réparée. Les adolescents prennent souvent de mauvaises décisions en matière de relation à cause de leur sentiment d'insécurité. Assurez-vous de connaitre les qualités que vos amis devraient avoir.  Pensez à vos relations passées positives ainsi qu'à vos relations avec les membres de votre famille. Quelles sont les choses que vous aimiez dans ces relations ? Vous sentiez-vous soutenu ou en sécurité ? Aviez-vous le même sentiment dans cette relation endommagée ? Pourquoi  ? Trouvez vos amis qui vous permettent d'exprimer vos meilleures qualités. Si vous n'aimez pas votre comportement en présence d'une certaine personne, votre amitié n'en vaut peut-être pas la peine . Réparez les relations seulement avec les personnes qui vous traitent avec respect. Certaines relations en viennent à être endommagées pour une raison. Si vous ne vous sentez pas respecté, il n'y a pas de mal à vouloir mettre fin à la relation . Les relations abusives peuvent prendre la forme d'amitiés ou de relations amoureuses. Les adolescents ne sont généralement pas au courant des dynamiques dans une relation saine, car ils continuent de s'explorer eux-mêmes et d'explorer le monde. Apprenez à reconnaitre une mauvaise relation pour savoir quel genre de personnes vous devez éviter.  Les personnes qui abusent de vous ont tendance à être très jalouses. Un ami ou partenaire abusif va être facilement jaloux et va avoir peur que vous l'abandonniez. Cette personne ne vous fait pas confiance lorsque vous essayez de la rassurer et elle va probablement ignorer les choses que vous lui dites . La personne abusive va souvent s'en prendre à vous et se mettre en colère. Elle pourrait vous insulter, vous crier dessus ou vous accuser de problèmes sur lesquels vous avez très peu de contrôle. Cette colère peut se transformer en violence. Vous ne devez jamais rester proche d'une personne qui vous fait du mal physiquement .

english_section_name: Repairing Relationships Between Teens

summary: Sachez reconnaitre les modèles de comportement. Restez dans le moment présent. Restez disponible pour votre enfant. Limitez vos jugements. Concentrez-vous à faire un effort vers le résultat final. Apprenez à parler avec votre adolescent. Écoutez. Surveillez les signes de dépression et d'anxiété chez les adolescents.

document: Les adolescents ont tendance à se sentir très peu surs d'eux. Ils détestent le sentiment de se faire juger par les autres à cause de leurs choix. Au lieu de l'accuser lorsque vous discutez avec votre enfant adolescent, trouvez des modèles de comportement qui nuisent à une relation saine. Il est plus efficace de combattre ces modèles que de faire la morale à votre enfant à propos de son comportement.  Essayez de voir les choses depuis le point de vue de votre enfant. Pourquoi croyez-vous qu'il résiste à l'établissement d'une relation saine avec vous ? Quel est son point de vue en ce qui concerne le conflit ? Y a-t-il quelque chose que vous faites qui n'est pas efficace en matière de communication  ? Ne vous inquiétez pas de qui a raison et qui a tort. Trouvez les modèles. Quels sont les comportements qui créent un environnement négatif à la maison et comment pouvez-vous travailler ensemble pour résoudre ce problème ? Essayez de commencer la conversation par : « j'ai remarqué que je te demande de mettre la vaisselle que tu as utilisée dans l'évier. Même si tu dis que tu vas le faire, la plupart du temps tu ne le fais pas et je dois le faire à ta place. Cela me met en colère. Comment crois-tu que nous puissions résoudre ce problème efficacement  ? » Lorsque vous vous sentez frustré par la relation que vous avez avec un membre de votre famille, vous pourriez sentir l'envie de vous rappeler d'interactions passées. C'est une façon extrêmement subjective de rassembler des preuves pour montrer que vous avez raison et que votre enfant a tort. Cette stratégie ne va pas vous aider à réparer une relation endommagée. Vous essayez de passer à autre chose, le souvenir du passé vous empêche de dépasser les négativités de ce passé. Lorsque vous interagissez avec votre adolescent, concentrez-vous sur le moment présent et sur le problème présent . Vous ne pouvez pas forcer votre enfant à vouloir vous parler. Si vous voulez le forcer à vous parler, il va surement se refermer. Cependant, si vous arrivez à vous rendre disponible, votre enfant pourrait venir vous voir lorsqu'il en a besoin.  Faites toujours savoir à votre enfant que s'il a besoin de vous, vous êtes là pour lui parler. Ne lui mettez pas la pression ou ne le forcez pas à partager ce qu'il a sur le cœur. Dites-lui simplement que s'il en a besoin, vous êtes là pour l'écouter . Assurez-vous que votre enfant sait qu'il peut vous contacter quand vous n'êtes pas physiquement disponible. Donnez-lui votre numéro de téléphone du travail pour vous appeler en cas d'urgence. Envoyez-lui un texto si vous ne pouvez pas répondre à son appel . Les adolescents sont connus pour leur sentiment d'insécurité. Si vous commencez à juger votre enfant, cela va l'éloigner de vous. Essayez de le juger le moins possible lorsque vous lui parlez.  Les gens commencent à explorer de nouveaux comportements pendant leur adolescence. Des envies sexuelles apparaissent et l'adolescent commence à devenir curieux de certains aspects de la vie d'adulte, par exemple la consommation d'alcool. Laissez votre enfant s'exprimer sans le juger, mais rappelez-lui gentiment que sa sécurité est très importante. N'ayez pas peur de discuter avec votre enfant des dangers de l'alcool et des rapports sexuels sans protection. Assurez-vous de le faire d'une façon claire pour qu'il comprenne que vous ne recherchez que sa sécurité et son bonheur. N'utilisez pas de ton qui pourrait lui donner l'impression que vous le jugez . Essayez par exemple de lui dire : « je sais que les adolescents sont curieux d'essayer de nouvelles choses, mais je veux que tu sois en sécurité et heureux. Peut-on passer un peu de temps à discuter de l'alcool et de la consommation de drogues ? » Lorsque vous essayez de réparer une relation endommagée, quel que soit l'âge des deux partis, les gens ont souvent une vision restreinte. Ils ont l'impression de devoir se concentrer sur des résultats éventuels. Cette obsession d'atteindre des objectifs, qui sont souvent difficiles à mesurer en terme de relation, empêche votre capacité à vous concentrer. Employez votre énergie à des efforts solides et vous atteindrez vos objectifs naturellement . De nombreux parents trouvent qu'il est difficile de discuter avec un adolescent. Si vous voulez construire une relation saine avec le vôtre, vous devez apprendre à lui parler de manière efficace.  Gardez vos jugements pendant les conversations, mais restez honnête. Si certains sujets vous amènent inévitablement à le juger et à créer de l'hostilité, mettez fin à la conversation en lui disant : « je ne crois pas que nous devrions discuter de cela . » Prenez le temps de discuter de choses et d'autres. Si vous ne discutez de problèmes de relation avec votre adolescent, les conversations vont toujours être forcées et stressantes. Discutez aussi de choses plus amusantes et moins graves comme des films, des séries télévisées, l'actualité des stars ou d'autres choses amusantes . Amenez votre enfant à discuter avec vous. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre adolescent s'ouvre et devienne ami avec vous en un seul jour. Passez par de petites étapes pour réparer petit à petit la relation . Les parents se sentent souvent coupables de ne pas vraiment écouter leurs adolescents. Une relation saine avec un enfant adolescent signifie que vous écoutez ses besoins et ses désirs et que vous les considérez comme valides.  Pratiquez l'écoute active avec votre enfant. Il est important pour les adolescents de se sentir entendus et reconnus. Donnez-lui des indices non verbaux, par exemple en hochant de la tête et en souriant lorsque cela est approprié, pour lui montrer que vous l'écoutez. Répétez ce que votre enfant vient de dire en le résumant brièvement. Par exemple, s'il vous dit qu'il a l'impression d'avoir été mis de côté par ses amis pendant le match de football de la semaine dernière, vous pourriez lui répondre : « tu te sens rejeté parce que tes amis te donnent l'impression de ne pas vouloir passer du temps avec toi ? » Cela lui montrera que vous faites attention à ce qu'il dit et que vous vous souciez de lui . L'écoute active évite les malentendus, un facteur qui peut aussi nuire à toute relation. Cela vous force à écouter et à absorber ce que vous dit votre enfant . Un problème psychologique sous-jacent comme la dépression ou l'anxiété peut affecter votre relation avec votre adolescent. Ce genre de problèmes peut se manifester de manière différente chez les adolescents par rapport aux adultes, c'est pourquoi vous devez vous familiariser avec les signes précurseurs.  Les sentiments de tristesse, les crises de pleurs fréquentes, la fatigue, la perte d'intérêt dans ses activités et les difficultés de concentration peuvent être des symptômes de la dépression chez les adolescents comme chez les adultes. Il existe certains signes de dépression que les adolescents ont tendance à démontrer plus souvent que les adultes. Cela inclut une irritabilité, des plaintes à propos de différentes douleurs, une sensibilité aux critiques et une mise à l'écart de ses amis et des membres de la famille . L'adolescent pourrait mal se comporter en réaction à la dépression et à l'anxiété pour gérer la douleur émotionnelle. Il pourrait avoir des problèmes à l'école, autant au niveau de ses notes que de son comportement, il pourrait passer beaucoup de temps sur Internet ou prendre des drogues ou de l'alcool. Votre adolescent pourrait aussi développer une estime de soi basse chronique, faire preuve de comportements à risque ou s'en prendre violemment aux autres .

english_section_name: Repairing Parent/Teen Relationships


summary: Regardez les dénominateurs, nombres situés sous le trait de fraction. Exercez-vous sur des cas concrets. Considérez à présent les deux numérateurs. Commencez à écrire la réponse. Simplifiez la fraction.

document: S’ils sont identiques, alors vous avez affaire à des fractions ayant le même dénominateur . S’ils sont différents, passez directement à la seconde partie de cet article. Nous allons prendre deux exemples pour bien comprendre cette addition particulière qu’est la somme des fractions.   1er exemple : 14+24{\displaystyle {\frac {1}{4}}+{\frac {2}{4}}}.  2e exemple : 38+28+48{\displaystyle {\frac {3}{8}}+{\frac {2}{8}}+{\frac {4}{8}}}. Ce sont les nombres situés au-dessus du trait de fraction et comme le dénominateur est le même, vous pouvez les additionner. Supposez que vous ayez 3, 6, 10 fractions avec ce même dénominateur, vous pourriez additionner tous les numérateurs .   1er exemple : prenons la somme 14+24{\displaystyle {\frac {1}{4}}+{\frac {2}{4}}}. Les numérateurs sont donc 1 et 2, vous pouvez les additionner : 1+2=3{\displaystyle 1+2=3}.  2e exemple : prenons la somme 38+28+48{\displaystyle {\frac {3}{8}}+{\frac {2}{8}}+{\frac {4}{8}}}. Les numérateurs sont donc 3, 2 et 4, vous pouvez les additionner : 3+2+4=9{\displaystyle 3+2+4=9}. La somme que vous avez précédemment calculée sera le numérateur de la réponse, laquelle est une fraction. À présent, passons au dénominateur : il est identique pour les deux fractions, alors, il sera le dénominateur de la réponse. Quand vous additionnez des fractions ayant le même dénominateur, la réponse est une fraction… avec ce même dénominateur.   1er exemple : 3 est le nouveau numérateur et 4, le dénominateur de départ. La somme est donc : 14+24=34{\displaystyle {\frac {1}{4}}+{\frac {2}{4}}={\frac {3}{4}}}.  2e exemple : 9 est le nouveau numérateur et 8, le dénominateur de départ. La somme est donc : 38+28+48=98{\displaystyle {\frac {3}{8}}+{\frac {2}{8}}+{\frac {4}{8}}={\frac {9}{8}}}. Si c’est possible, faites-le afin qu’elle soit ramenée à sa plus simple expression, c’est-à-dire irréductible . Si le numérateur est supérieur au dénominateur, comme c’est le cas dans le second exemple, vous pouvez transformer la fraction en nombre mixte. Divisez le numérateur par le dénominateur. Ici, si vous divisez 9 par 8, vous obtenez 1 et il reste 1. Inscrivez le 1 de la division en premier (partie entière), puis une fraction dont le reste sera le numérateur, le dénominateur, quant à lui, ne change pas : 98=88+18=118{\displaystyle {\frac {9}{8}}={\frac {8}{8}}+{\frac {1}{8}}=1^{\frac {1}{8}}}.

english_section_name: Adding Fractions With Like Denominators

summary: Voyez quels sont les dénominateurs (valeurs du bas) des fractions. Exercez-vous sur des cas concrets. Trouvez le dénominateur commun. Multipliez la première fraction par 1. Multipliez la seconde fraction par 1. Récrivez au propre la somme. Faites la somme des numérateurs. Conservez le dénominateur commun. Écrivez correctement la réponse. Simplifiez votre résultat.

document: Si les dénominateurs sont différents, vous allez devoir addditionner d’une certaine façon. L’objectif est alors de ramener les fractions au même dénominateur afin de pouvoir procéder à l’addition . Nous allons prendre deux exemples pour bien comprendre cette addition particulière qu’est la somme des fractions ayant des dénominateurs différents.   3e exemple : 13+35{\displaystyle {\frac {1}{3}}+{\frac {3}{5}}}.  4e exemple : 27+214{\displaystyle {\frac {2}{7}}+{\frac {2}{14}}}. Le plus simple est de multiplier les deux dénominateurs et vous obtenez ainsi un dénominateur commun, mais pas forcement le plus petit. Si l’un des dénominateurs est multiple de l’autre, alors il est le dénominateur commun .   3e exemple : 5 et 3 sont premiers, donc leur produit est le dénominateur commun, soit 15 (3 x 5 = 15).  4e exemple : 14 est multiple de 7, puisque 7 x 2 = 14. Dans ce cas très précis, 14 est le dénominateur commun des deux fractions. En fait, vous allez la multiplier par une fraction dont le numérateur et le dénominateur seront le dénominateur de la seconde fraction. Ainsi, vous la multipliez par 1, ce qui la laisse inchangée, elle a seulement changé d’aspect .   3e exemple : 13×55=515{\displaystyle {\frac {1}{3}}\times {\frac {5}{5}}={\frac {5}{15}}}.  4e exemple : ici, il suffit de multiplier la première fraction par 22{\displaystyle {\frac {2}{2}}}, car 14, le dénominateur commun, est un multiple de 7.  27×22=414{\displaystyle {\frac {2}{7}}\times {\frac {2}{2}}={\frac {4}{14}}}. En fait, vous allez la multiplier par une fraction dont le numérateur et le dénominateur seront le dénominateur de la seconde fraction. Ainsi, vous la multipliez par 1, ce qui la laisse inchangée, elle a seulement changé d’aspect.   3e exemple : 35×33=915{\displaystyle {\frac {3}{5}}\times {\frac {3}{3}}={\frac {9}{15}}}.  4e exemple : la seconde fraction reste inchangée, car elle est déjà sur le dénominateur commun, à savoir 14. Cette dernière n’est pas faite, mais cela ne saurait tarder ! Pour rappel, toutes les fractions modifiées ont été multipliées par 1, elles ont changé d’aspect, non de valeurs.   3e exemple : la somme 13+35{\displaystyle {\frac {1}{3}}+{\frac {3}{5}}} est ainsi devenue 515+915{\displaystyle {\frac {5}{15}}+{\frac {9}{15}}}.  4e exemple : la somme 27+214{\displaystyle {\frac {2}{7}}+{\frac {2}{14}}} est ainsi devenue 414+214{\displaystyle {\frac {4}{14}}+{\frac {2}{14}}}. Pour mémoire, le numérateur d’une fraction est la valeur située au-dessus du trait de fraction .   3e exemple : comme 5 + 9 = 14, 14 est donc le nouveau numérateur.  4e exemple : comme 4 + 2 = 6, 6 est donc le nouveau numérateur. Ce sera celui de la réponse, une fraction. À partir du moment où vous avez pu additionner les numérateurs, c’est que les fractions étaient sur le même dénominateur.   3e exemple : 15 est donc le dénominateur.  4e exemple : 14 est donc le dénominateur. Vous avez réduit au même dénominateur, vous avez calculé le numérateur, écrivez clairement la réponse.   3e exemple : 13+35=1415{\displaystyle {\frac {1}{3}}+{\frac {3}{5}}={\frac {14}{15}}}.  4e exemple : 27+214=614{\displaystyle {\frac {2}{7}}+{\frac {2}{14}}={\frac {6}{14}}}. Si c’est possible, simplifiez en divisant le numérateur et le dénominateur par un même facteur commun, sous-entendu le plus grand commun diviseur .   3e exemple : 1415{\displaystyle {\frac {14}{15}}} n’est pas simplifiable, elle est irréductible.  4e exemple : 614{\displaystyle {\frac {6}{14}}} peut être simplifiée par 2, le plus grand commun diviseur (PGCD), ce qui donne 37{\displaystyle {\frac {3}{7}}}.

english_section_name: Adding Fractions With Unlike Denominators


summary: Détendez-vous et mettez vos bras dans la bonne position. Repérez le point vital situé sur votre bras. Appuyez sur le point vital avec vos doigts. Entrechoquer doucement vos poignets sur les points vitaux. Repérez le point vital situé sous votre genou. Appuyez fermement sur ce point.

document: Placez-les devant vous, les doigts vers le haut, les paumes face à vous. Relâchez vos épaules et respirez profondément plusieurs fois. Vous pouvez effectuer l'acupression n'importe où. Essayez cependant de vous mettre dans la position la plus confortable possible. Placez trois doigts en dessous de la zone plissée de votre poignet avec votre main opposée. Puis, mettez votre pouce juste en dessous de vos doigts en le centrant entre les deux gros tendons. Vous avez localisé votre point vital. Pour être plus précis, le point que vous recherchez s'appelle P6 (point d'entrée). Ce point vital soulage les nausées. Le même point situé de l'autre côté de votre poignet est connu sous le nom de P5 (point de sortie). Lorsque vous vous sentez nauséeux, utilisez votre pouce et votre index (ou votre majeur) et appuyez fermement sur le point vital de chaque côté du poignet. Massez ensuite doucement, mais fermement le point en un mouvement circulaire pendant plusieurs minutes. Vous sentirez peut-être un soulagement immédiat, mais il faut parfois masser la zone pendant cinq minutes pour se sentir mieux. Répétez sur l'autre poignet. Faites de petits coups rapides tout en respirant profondément. Le bras du dessus peut-être celui de gauche ou de droite. Vous pouvez même les alterner si vous le désirez. Effectuez ce mouvement pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Certaines personnes préfèrent entrechoquer et frotter leurs poignets plutôt que d'essayer de repérer et de masser le point vital P6. Si vous avez du mal à localiser le point P6, essayez la méthode décrite ci-dessus. Trouvez le bas de votre rotule et mesurez quatre doigts en dessous de celle-ci. Avec votre main opposée, placez un doigt juste en dessous de votre auriculaire vers l'extérieur de votre tibia. Si un muscle se contracte lorsque vous faites bouger votre pied de haut en bas, vous avez trouvé le bon point vital. Pour être plus précis, vous recherchez le point vital ST36 (« three miles » en anglais). Il s'agit du point le plus couramment utilisé pour alimenter le corps et le fournir en énergie. Pour cela, n'hésitez pas à utiliser un doigt, un ongle ou même le talon de votre pied opposé. Vous pouvez continuer d'exercer une pression sur le point sans le masser ou vous pouvez le frotter en partant du haut vers le bas. Quoique vous choisissiez de faire, il est important que vous continuiez d'appuyer sur le point pendant plusieurs minutes.

english_section_name: Using Your Fingers

summary: Achetez un bracelet. Fabriquez votre propre bracelet. Repérez le point vital situé sur votre bras. Positionnez correctement le bracelet.

document: Les bracelets antinausées sont conçus pour faire pression sur le point vital P6 situé sur votre poignet. Ils présentent habituellement un bouton plat qui se positionne sur le point d'acupression. Plusieurs styles de bracelets sont disponibles sur le marché. Certains sont en tissu, d'autres en plastique ou en nylon tissé.  Choisissez votre bracelet en fonction de vos préférences personnelles, de votre budget et de votre style. Si vous ne voulez pas dépenser votre argent dans un bracelet, vous pouvez en fabriquer un en utilisant un bracelet de montre ou un bracelet éponge et une petite pierre ou un bouton. Placez tout simplement la pierre ou le bouton sous le bracelet et attachez-y bien l'élément choisi. Placez trois doigts en dessous de la zone plissée de votre poignet avec votre main opposée. Puis, mettez votre pouce juste en dessous de vos doigts en le centrant entre les deux gros tendons. Vous avez localisé votre point vital. Pour être plus précis, le point que vous recherchez s'appelle P6 (point d'entrée). Ce point vital soulage les nausées. Le même point situé de l'autre côté de votre poignet est connu sous le nom de P5 (point de sortie). Vérifiez que le bouton, la perle ou la pierre recouvrent bien le point vital. Attachez ensuite le bracelet de façon à ce que vous ressentiez une pression moyenne ou ferme sur votre poignet. Le bracelet ne devrait pas glisser ou remuer, mais être bien attaché et tenir en place.  Ne serrez pas trop le bracelet non plus. Il ne devrait pas être douloureux. Si c'est le cas, desserrez-le un peu. Il est possible que vous soyez soulagé dès que vous l'attachez à votre poignet. Une fois que votre corps s'y habituera, vous devrez appuyer sur le point vital pour un soulagement continu.

english_section_name: Using a Wristband


summary: Prenez du temps pour faire vos exercices et pour manger correctement. Concentrez-vous sur des solutions sur le long terme.

document: Vous pouvez surmonter de nombreuses envies de paresse en mettant au point un programme et en faisant de ce programme une habitude. Tout comme vous vous donnez du temps tous les jours pour vous brosser les dents ou pour déjeuner, prenez aussi du temps pour un petit déjeuner sain et pour faire de l'exercice. Si vous êtes déterminée, si vous vous y tenez, votre programme va devenir une habitude et il sera alors normal de faire ces exercices.  Par exemple, prenez une demi-heure en plus pour vous préparer avant de vous coucher. Avant de prendre votre douche et de vous brosser les dents, faites de l'exercice, par exemple du saut à la corde, pendant une demi-heure. Offrez-vous une petite récompense lorsque vous atteignez vos objectifs. Par exemple, pour chaque semaine où vous respectez votre programme, sortez avec un ami au cinéma. Vous pouvez même vous récompenser avec de la nourriture, par exemple en mangeant une seule pâtisserie (essayez un gâteau que vous aimez pour n'en manger qu'un seul), pour vous récompenser et pour satisfaire vos envies en même temps. Il existe même des applications dont vous pouvez vous servir pour atteindre ces objectifs, par exemple Pact, qui vous récompense ou vous punit selon vos résultats. C'est bientôt l'été et vous voulez être sexy dans votre bikini. Tout le monde le sait. Mais vous devez comprendre que les solutions rapides pour maigrir en un mois ne durent pas sur le long terme. À moins que vous fassiez des changements drastiques dans votre vie, votre poids va revenir et vous perdrez le tonus musculaire que vous avez eu tant de mal à obtenir. L'effet yo-yo sur votre corps peut avoir de graves conséquences sur votre corps et peut être dangereux pour votre santé, par exemple en provoquant du diabète, des maladies cardiaques et des problèmes hormonaux . Il vaut mieux que vous vous concentriez sur des solutions sur le long terme et sur des changements de style de vie et pas seulement sur votre silhouette pour le mariage de votre frère.

english_section_name: Making a Routine

summary: Adaptez vos portions à votre niveau d'activité. Évitez les aliments inutiles. Concentrez-vous sur des aliments riches en nutriments. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons inutiles. N'essayez pas les régimes à la mode.

document: Si vous essayez de tonifier votre corps, vous devez commencer par bruler la graisse en trop que vous pourriez avoir, d'une façon saine. Quel que soit votre poids actuel, il vaut mieux que vous consommiez la quantité de nourriture recommandée pour l'activité physique que vous faites tous les jours. Discutez avec votre docteur pour connaitre l'apport en calories recommandé pour votre taille, votre âge et votre niveau d'activité. Il n'est pas nécessaire de compter les calories, mais vous devriez vous servir de ce nombre pour vous faire une idée de la quantité de nourriture que vous devez consommer. Vous mangez peut-être trop en ce moment, mais vous ne voulez pas arriver à ne pas manger suffisamment.  Chez la plupart des gens, le corps commence à bruler de la graisse lorsqu'il n'y a plus de calories (c'est-à-dire d'énergie) à bruler. S'il y a de la graisse dont vous voudriez vous débarrasser avant de commencer à tonifier votre corps, vous devez vous assurer de consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Faites attention de ne pas tomber dans l'excès. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories, votre corps va penser que vous traversez une période de famine et va créer plus de graisse pour faire des réserves. Par exemple, une fille de 16 ans moyenne qui pèse 60 kg et qui fait de l'exercice une fois par semaine a besoin d'environ 1 800 calories par jour pour maintenir son poids. Si elle voulait perdre du poids, elle devrait faire descendre cette quantité entre 1 300 et 1 350 calories . Pour bruler de la graisse, mais aussi pour prendre soin de votre santé, vous devriez éviter les aliments qui vous sont préjudiciables ou qui vous font consommer trop de calories sans vous apporter aucun nutriment. En général, ces aliments sont aussi vos aliments préférés, mais ce sont aussi les aliments qui entrainent une suralimentation.  En général, vous devez éviter les mauvaises graisses (c'est-à-dire les graisses saturées ou les graisses trans), le sucre et les glucides qui contiennent peu de nutriments. Dans cette catégorie, vous trouverez par exemple le beurre, les chips, les frites, les produits cuits au four, les bonbons, les pizzas vendues en magasin, la mayonnaise, les sodas, la viande transformée et le pain blanc. Vous devez aussi faire attention à certains aliments « bons pour la santé ». Les smoothies par exemple, contiennent souvent beaucoup de sucre. Même les jus de fruits vendus en magasin et affichés « excellents pour la santé » contiennent des quantités excessives de sucre . Si vous avez envie d'un smoothie, assurez-vous qu'il ne contient pas de sucre et qu'il soit fait à partir de légumes verts et de lait de soja ou d'amande. Il devrait contenir un minimum de fruits. À la place de ces mauvais aliments, essayez de consommer le plus d'aliments sains possible. Les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres peuvent vous apporter tous les nutriments dont vous avez besoin, même si vous pouvez aussi compléter votre alimentation par des fruits et des produits laitiers.  Les légumes sains : le chou frisé, la bette, le chou vert, le brocoli, les épinards, l'edamame, les carottes, les choux de Bruxelles et les pois. Les céréales saines : le riz brun, le quinoa, l'avoine, le boulgour, le sarrasin et l'orge. Les protéines saines : des protéines maigres comme le saumon, la dinde, les anchois, les sardines, les graines de soja (et les autres produits à base de soja), les amandes, les noix et les lentilles. Les fruits sains : les citrons et citrons verts, les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les fraises, les framboises et les poires. Les produits laitiers sains : le fromage blanc, le yaourt faible en gras et les œufs. En général, vous consommez des produits laitiers pour le calcium qu'ils contiennent, mais de nombreux autres aliments contiennent beaucoup de calcium sans contenir la graisse que contiennent les produits laitiers (comme le chou et les cornilles ). Votre corps a besoin en permanence d'eau pour fonctionner correctement, mais l'eau est encore plus importante lorsque vous faites des exercices afin de faire du muscle. Si vous n'hydratez pas correctement votre corps en ce moment, vous arriverez même à perdre du poids en augmentant votre consommation d'eau . Évitez par contre le café, les boissons énergisantes, les sodas et les jus de fruits, préférez-leur l'eau et vous serez sûre de rester bien hydratée et en bonne forme.  La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de votre corps. Les huit verres d'eau recommandés par jour ne sont qu'une estimation. En général, vous saurez si vous buvez suffisamment d'eau en observant votre urine. Si elle sort claire ou légèrement trouble, vous buvez suffisamment d'eau. Si elle est jaune clair ou foncée, vous devez boire beaucoup plus d'eau. Vous devez aussi faire attention à vos électrolytes pendant que vous faites de l'exercice, mais ne vous sentez pas obligée d'acheter des boissons énergétiques comme Gatorade. En fait, les électrolytes ne sont que des sels dissouts dans de l'eau. Par exemple, la plupart des éléments que vous trouvez dans le premier et le deuxième groupe du tableau périodique (comme le sodium, le potassium et le magnésium) feront office d'électrolyte si vous l'absorbez avec de l'eau. Vous trouverez ce genre de sels dans le sel de table (le chlorure de sodium), les bananes (le potassium) et les légumes riches en sels minéraux comme le chou frisé. Il serait beaucoup plus sain de manger une banane et quelques noix salées tout en vous hydratant correctement et vous n'absorberez pas les colorants et les édulcorants que contiennent les boissons énergétiques. Vous verrez beaucoup de publicités sur Internet et dans les magazines qui vantent les mérites de tel régime ou d'un autre qui vous fera ressembler à telle vedette en X semaines. Cependant, ces régimes sont loin d'être réalistes et pourraient même être dangereux. Vous ne devez absolument pas vous affamer. Consommez moins de calories que d'habitude tout en continuant à manger. Vous ne devez pas non plus suivre un régime qui interdit un certain groupe d'aliments, comme le régime d'Atkins. Votre corps a besoin d'une gamme étendue de nutriments et d'une diversité alimentaire pour que vous puissiez rester en forme. Il est aussi conseillé de consommer au moins 1 200 calories par jour. Vous ne devez jamais descendre sous 1 000 calories quotidiennes, car cela augmente les risques de problèmes de santé comme les calculs biliaires .

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Préparez le sol. Plantez votre figuier. Arrosez votre figuier. Entretenez le sol. Taillez votre figuier lorsque c'est nécessaire. Récoltez vos figues.

document: Creusez un trou à l'aide d'une truelle ou avec vos mains, juste assez grand pour accueillir la motte de terre contenant les racines et assez profond pour que la base du tronc soit couverte sur environ 3 à 5cm. Retirez la plante de son pot et posez-la délicatement sur le côté. Coupez l'excédent de racines sur les bords avec des ciseaux de jardinage, car cela réduirait la production de figues. Placez ensuite la motte de terre contenant les racines dans le trou que vous avez creusé et écartez les racines du tronc avec précaution. Remplissez les espaces vides avec de la terre et tassez bien la terre au pied de votre plantation. Arrosez votre figuier pendant quelques jours pour l'aider à supporter son transfert. Par la suite votre figuier n'aura besoin que d'un arrosage modéré 1 à 2 fois par semaine. Si vous avez planté votre figuier en extérieur, il est important d'entretenir le sol. Arrachez toutes les mauvaises herbes et faites des apports en engrais toutes les 4 à 5 semaines. Paillez également le pied de votre figuier sur 10 à 15 cm autour du tronc, en recouvrant le sol uniformément. Le paillage conservera de l'humidité dans le sol en été et empêchera le figuier de geler en hiver. Taillez votre figuier durant le deuxième été, ce n'est pas utile la première année. Ne conservez que quatre branches robustes pour favoriser la production de fruits. Lorsque l'arbre est arrivé à maturité, taillez tous les étés avant la formation des fruits. Récoltez les figues lorsqu'elles sont parfaitement mûres car, à la différence des pêches par exemple, les figues ne continuent pas à mûrir une fois cueillies. Une figue mûre est molle et légèrement courbée à la base. La couleur d'une figue mûre dépend de la variété, il y en a de toutes les couleurs. Cueillez les figues avec délicatesse pour ne pas les abîmer. Portez des gants pour cueillir vos figues car la sève (qui coule lorsque l'on cueille les figues) est naturellement irritante pour la peau.

english_section_name: Planting Your Fig Tree

summary: Choisissez une variété de figues. Renseignez-vous sur la période de plantation. Choisissez l'endroit où planter votre figuier. Préparez la terre.

document: Il existe de nombreuses variétés de figuiers disponibles à la vente, mais une poignée d'entre elles sont les plus populaires en raison de leur résistance. Renseignez-vous sur les variétés les plus adaptées à votre région. Peut-être la Ronde de Bordeaux ou bien la Brunswick ? Les figues existent dans toute une gamme de couleurs qui vont du violet au brun en passant par le vert. Chaque variété arrive à maturité à une époque de l'année différente.  Rendez-vous chez un pépiniériste local ou renseignez-vous auprès d'un professionnel pour connaître les variétés de figuiers adaptées à votre climat et votre terroir. Les figuiers préfèrent les climats, secs ou tropicaux. La plupart des variétés de figuiers seront plutôt adaptées à ce type de climat. Seules quelques variétés peuvent résister à des climats ou le thermomètre descend en dessous de 5 °C. Les figuiers se plantent généralement au printemps. Un jeune arbre produira ses premiers fruits au bout de 2 ans environ. Les figues mûrissent généralement entre la fin de l'été et le début de l'automne. À la différence de la plupart des arbres fruitiers, l'été est la meilleure saison pour tailler les figuiers. Les figuiers étant très sensibles à la température et les racines demandant beaucoup d'entretien, il est plus facile de les cultiver en pot. On peut de cette façon les mettre au chaud en cas de besoin et c'est plus facile d'accéder aux racines. Il est cependant possible de planter votre figuier en extérieur lorsque les conditions sont réunies. Le mieux est de planter le figuier dans un terrain en pente orienté au sud, avec très peu d'ombre et un sol bien drainé. Les figuiers ne sont pas très difficiles au sujet de la nature du sol, mais vous pouvez les chouchouter pour leur donner toutes leurs chances. Un terrain un peu sableux au pH proche de 7 ou juste en dessous, c'est-à-dire très légèrement basique, est ce qu'il y a de mieux. Ajoutez aussi un peu d'engrais à la terre.

english_section_name: Getting Ready


summary: Marchez plus longtemps. Quand vous avez atteint un temps de marche de 45 minutes, commencez à travailler sur la vitesse et la difficulté. Calculez votre fréquence cardiaque cible et votre fréquence cardiaque maximum. À partir du moment où vous parvenez à marcher régulièrement et sur un temps prolongé, vous êtes prêt à commencer l’entrainement fractionné.

document: À chaque sortie, vous pouvez allonger le temps de marche de 30 secondes à 1 minute jusqu’à ce que vous soyez capable de marcher pendant 10 minutes d’affilée. Ne vous en faites pas si un jour vous n’arrivez pas à marcher plus longtemps que la fois précédente, cela arrive. Ne forcez pas et vous continuerez à faire des progrès plus rapidement que vous ne le pensez. Lorsque vous en êtes à des séances de 10 minutes, l’allongement du temps de marche se fait plus progressivement encore, mais essayez d’ajouter 5 minutes chaque semaine. Changez de parcours, ne restez pas sur votre piste d’athlétisme : allez dans la rue, choisissez des circuits comprenant des déclivités modérées. N’ayez pas peur d’affronter des parcours de plus en plus difficiles : à terme, attaquez-vous à de fortes pentes, comme des collines. Vous serez très fier de vous ! Pour cela, il vous faut un cardiofréquencemètre à porter pendant toute la durée de la marche. Cet appareil vous donnera des indications fiables et précises : si vous êtes en-dessous de votre fréquence cardiaque cible, vous devez accélérer pour que l’exercice soit réellement utile.   Vous ne brûlerez pas de graisse avant d’être capable de vous maintenir à votre fréquence cardiaque cible pendant un temps prolongé. La perte de poids et le développement du souffle s’acquièrent en travaillant l’endurance, pas la vitesse ou la distance parcourue. Il s’agit d’effectuer des variations de vitesse sur un temps donné, par exemple, de marcher à un rythme plus soutenu pendant une à deux minutes, puis de revenir à votre rythme habituel pendant deux minutes. Ajoutez une série d’accélération/ralentissement chaque jour, ainsi que des moments de repos, jusqu’à ce que vous soyez capable de tenir ce rythme sur le temps désiré. Quand vous sentez que cela devient facile, réduisez peu à peu les temps de marche modérée à moins d’une minute.

english_section_name: Improving Your Performance


summary: Découpez un cercle dans le carton. Coupez le rond de carton en deux. Préparez le papier pour le nid d'abeille. Préparez les lignes de colle. Choisissez une couleur de ligne. Placez une autre feuille de papier par-dessus celle sur laquelle vous venez d'appliquer de la colle. Appliquez de la colle. Répétez le processus ci-dessus avec 30 à 40 feuilles de papier. Découpez le papier. Collez les demi-cercles de carton sur le papier. Utilisez du fil et une aiguille. Maintenez le carton des deux côtés. Collez les morceaux de carton l'un sur l'autre. Pendez votre pompon et admirez votre oeuvre !

document: La taille de ce cercle ne dépend que de vous : les petits cercles feront de petits pompons, les grands cercles feront de plus gros pompons. Vous devriez obtenir deux demi-cercles identiques. Découpez le papier que vous allez utiliser afin qu'il soit significativement plus petit que votre feuille de papier brouillon. Mettez la feuille de papier brouillon à plat, puis disposez par-dessus une feuille du papier choisi pour le nid d'abeille. En le positionnant à plat sur le papier brouillon, divisez équitablement le papier du nid d'abeille en 4 à 8 sections (selon la taille de votre feuille). Au lieu de plier le papier du nid d'abeille, tracez des lignes sur le papier brouillon pour indiquer où seront les plis. Alternez les couleurs pour tracer ces repères.  Si vous n'avez pas de papier brouillon, vous pourrez faire ces marques directement sur le papier, à l'aide d'un crayon à papier. Si vous utilisez un morceau de papier de 10 cm x 15 cm (soit la moitié d'une feuille de 20 cm x 30 cm), vous pourriez espacer vos lignes de 3 cm à 5 cm les unes des autres. En gardant le papier du nid d'abeille à plat sur le papier brouillon, passez le bâton de colle verticalement sur le papier du nid d'abeille aux endroits où vous avez tracé des lignes de cette couleur. Si vous utilisez un papier fin, comme du papier de soie, maintenez-le fermement et appliquez doucement la colle du centre vers les bords de la feuille afin d'éviter de déchirer le papier. Appuyez fermement afin que les deux feuilles adhèrent bien l'une à l'autre. Appliquez de la colle le long des lignes de l'autre couleur. Placez une autre feuille de papier de soie par-dessus et appuyez bien pour que les deux feuilles adhèrent. Veillez à appliquer alternativement la colle sur les lignes d'une couleur puis de l'autre afin d'obtenir l'effet nid d'abeille.  Pour un pompon multicolore, utilisez du papier de couleur différente pour la moitié de votre pompon. Pour un pompon rayé, changez la couleur de votre papier toutes les 5 feuilles environ. Une fois que vous avez terminé de coller vos feuilles de papier, placez l'un des demi-cercles par-dessus la pile de papier et tracez-en doucement le contour. Découpez ensuite le papier de façon à ce qu'il soit légèrement plus large que le carton. Une fois que vous avez découpé le papier, collez un demi-cercle de carton de chaque côté. Pour que votre pompon soit uniforme, passez l'aiguille et le fil au travers de l'un des coins de votre demi-cercle. Nouez lâchement le fil, coupez le fil, puis faites-en de même de l'autre côté.  Assurez-vous de ne pas trop serrer le nœud ou le pompon ne s'ouvrirait pas.   Laissez le fil long de l'un de côté, vous l'utiliserez plus tard pour accrocher le pompon. Écartez-les doucement et laissez le pompon se former. Le nid d'abeille devrait devenir visible alors que vous ouvrez le pompon. Le pompon gardera ainsi sa forme sphérique.

english_section_name: Honeycomb Pompoms

summary: Mettez votre papier à plat afin que toutes les feuilles soient parfaitement superposées. Pliez votre papier en éventail. Coupez les bords. Coupez 23 à 25 cm de fil de fer pour composition florale. Glissez le fil par-dessus le papier. Pliez le fil ressortant du papier de façon à créer une boucle. Ébouriffez le pompon. Accrochez le pompon en passant une punaise dans le fil de pêche.

document: Vous devrez utiliser entre 8 et 13 feuilles de papier pour chaque pompon, selon l'épaisseur du papier. Plus le papier sera fin, plus vous devrez utiliser de feuilles. Pour cela, pliez environ 2,5 cm du papier vers l'intérieur. Puis retournez la pile entière de papier et faites-en de même de l'autre côté. Poursuivez ainsi jusqu'à obtenir une longue bande de papier plié en accordéon. Une fois le papier plié, taillez les bords. Pour des pompons doux et féminins, arrondissez les coins. Pour des pompons plus dramatiques, faites des coupures plus droites.  Ne vous inquiétez pas si les bords ne sont pas aussi parfaits que vous le vouliez. Bien que couper les bords des feuilles de la façon désirée aura un effet sur la forme du pompon, une fois le pompon terminé, les petites erreurs ne seront pas visibles. Pliez-le en deux. Le fil devrait être placé aussi proche du centre du papier que possible. Entortillez les extrémités du fil afin de le maintenir en place. Ne vous inquiétez pas si le fil n'est pas très serré. En fait, un fil légèrement plus lâche permettra d'ouvrir plus facilement le pompon. Puis passez le fil de pêche dans le fil de fer et faites un nœud. Assurez-vous qu'une bonne longueur de fil de pêche pende : vous en aurez besoin plus tard pour accrocher le pompon. Soulevez doucement la feuille de papier supérieure jusqu'à ce qu'elle se tienne droite.Faites-en de même avec les 4 premières couches de papier, puis retournez le pompon et faites-en de même de l'autre côté. Poursuivez ainsi jusqu'à ce que tout le papier ait été ébouriffé. Faites des mouvements doux et lents ou vous risqueriez de déchirer le papier. Pour repousser chaque morceau de papier aussi haut que possible, essayez de passer votre pouce et votre index le long des plis de l'accordéon, de l'extérieur du pompon, jusqu'au centre. Votre nouvelle décoration est prête.

english_section_name: Hanging Pompoms

summary: Découpez le papier en petits carrés. Empilez vos carrés. Pliez la pile de papier en deux, deux fois. Pliez la pile dans la diagonale pour créer un triangle. Pliez les côtés du triangle. En utilisant le bord plié comme point de départ, tracez un demi-ovale sur la partie la plus large du triangle. Découpez le long du trait et jetez le haut du triangle. Ouvrez le papier de soie. Pliez la pile de papier en deux. Ouvrez la fleur et aplatissez les pétales. Fixez votre pompon sur un paquet cadeau. Terminé.

document: Cela vous évitera d'obtenir des fleurs asymétriques. La taille des carrés dépendra de la taille de votre cadeau. Si le cadeau est petit, faites de petits carrés. Mais s'il s'agit d'un gros cadeau, faites des carrés aussi grands que possible ! Vous devriez avoir 4 carrés par fleur. Vous devriez désormais avoir 16 épaisseurs de papier. Puis, répétez afin d'obtenir un triangle encore plus petit. Vous devriez obtenir un triangle encore plus petit. La forme devrait s'étendre d'un bord à l'autre.  Affaissez légèrement 8 épaisseurs d'un côté et 8 épaisseurs de l'autre, pour faire une fleur. Pour un pompon rond, laissez-le prendre sa forme. Percez un trou au centre. Passez ensuite un ruban dans le trou. Ébouriffez ensuite légèrement les pétales pour obtenir l'effet fleur. Pour une fleur, laissez la dernière épaisseur de papier à plat. Pour un pompon, ébouriffez 8 épaisseurs vers le haut et 8 épaisseurs vers le bas. Utilisez le ruban pour le nouer au cadeau.

english_section_name: Paper Pompom Gift Toppers