summary: Si vous êtes un débutant, choisissez une pierre tendre, telle que la stéatite et équipez-vous de quelques outils dédiés au taillage. Si vous misez sur la durabilité et la malléabilité, tournez-vous de préférence vers l'albâtre. Évitez les pierres très dures telles que le granite et le marbre. Choisissez un morceau de pierre plus grande que la sculpture finale. Recherchez toute fêlure ou craquelure sur votre morceau de pierre.

document: La stéatite ressemble fortement à un pain de savon sec, d'autant plus qu'elle est très malléable. Vous n'aurez pas besoin d'user de beaucoup de force pour la tailler et lui donner la forme que vous souhaitez.  La stéatite est tellement malléable que vous pouvez vous amuser à la tailler avec une pierre plus dure, trouvée dans votre propre jardin ou même vos ongles !  Cette pierre a également la particularité de se décliner en plusieurs coloris. Aussi, vous la trouverez en gris, en vert ou encore en noir. Elle est idéale pour les petites sculptures et suffisamment solide pour résister aux égratignures et aux manipulations. Vous trouverez la stéatite – mais également d'autres pierres tendres similaires – auprès d'un fournisseur de pierre de taille. Si vous avez la chance de lire cet article depuis la Californie, vous pourrez trouver les pierres à tailler auprès de « Stone Sculptors Supplies ».  Autrement, vous pouvez parfaitement trouver votre bonheur dans une carrière. Sachez toutefois que ces pierres sont généralement destinées à la construction (plans de travail, etc.) et qu'elles peuvent être bien plus dures que celles destinées au taillage.  Gardez en tête que certaines stéatites contiennent naturellement de l'amiante. Inhalée, cette substance est scientifiquement reconnue pour être à l'origine de cancer du poumon, d'asbestose ou encore de mésothéliome. Cette pierre se décline sous différents coloris, d'autant plus qu'elle est toujours disponible chez les revendeurs spécialisés.  L'albâtre vous permettra de faire des sculptures hautes en couleur et particulièrement robustes. Vous trouverez de l'albâtre blanc, gris, beige, orange, jaune, rouge ou encore translucide.  Si l'albâtre est plus dur que la stéatite, elle se laisse toutefois facilement travailler. Aussi, les néo sculpteurs peuvent se tourner vers cette pierre qui peut être travaillée avec quelques outils seulement. Outre l'albâtre, vous pouvez également tailler le calcaire. Cette pierre se laisse facilement sculpter, donne des formes agréables, mais vous ne la trouverez pas sous différents coloris. Le calcaire se décline généralement en différentes nuances de gris. Notez également que le calcaire peut se révéler très difficile à sculpter si vous tombez sur un morceau de second choix, en plus d'être plus dur et résistant au ponçage. Ces pierres ne peuvent être taillées qu'à l'aide d'outils électriques, tels que les scies circulaires ou les marteaux piqueurs !    Le granite et le marbre sont généralement taillés par bloc pour faire des statues ou d'autres éléments solides. Le travail de grandes dalles de pierre exige un effort particulièrement intense. Sachez qu'un tailleur professionnel et expérimenté peut passer jusqu'à 80 heures sur une pièce sculptée relativement simple ! Le taillage est un procédé qui oblige à éliminer de la matière pour obtenir une forme.  Faites en sorte de prendre une pierre de petite taille, qui ne nécessitera pas trop de temps de taillage. Ceci est important si vous êtes un grand débutant en matière de sculpture sur pierre. L'idée est de savoir si vous aimez cet art. Choisissez de préférence des blocs de pierre pesants entre 7 et 14 kg. En dessous de 7 kg, la pierre risque de s'effriter si vous la taillez au marteau et au burin. Au-dessus de 14 kg, votre sculpture risque de vous prendre beaucoup de temps. Si vous souhaitez par exemple sculpter un pendentif en forme de cœur dans de la stéatite, vous devrez logiquement opter pour un bloc de pierre pesant moins de 7 kg. Cependant, gardez en tête que vous devrez utiliser des outils moins précis pour le taillage, tels qu'une pierre plus dure ou une lime. Souvenez-vous également que vous ne pourrez pas corriger les erreurs de taillage. S'agissant de matériaux naturels, attendez-vous à quelques irrégularités. En choisissant une pierre aussi intacte que possible, vous réduirez les chances de la voir se briser pendant le taillage.   Augmentez vos chances de déceler les fêlures et les fêlures en humidifiant votre pierre à l'aide d'un vaporisateur ou manuellement. Si vous repérez effectivement des fêlures, trouvez l'endroit où elles commencent et l'endroit où elles se terminent : en effet, une pierre abimée sur toute sa longueur ou toute sa largeur est susceptible de casser pendant son taillage.  Pour les plus gros blocs de pierre, décelez les fêlures et craquelures en tapant avec marteau ou avec le dos d'un ciseau. Si la pierre émet un bruit de « cloche », il y a de fortes chances pour qu'elle soit solide à l'endroit où vous avez frappé. Si vous obtenez un son « creux », il s'agit sans doute d'une fêlure qui absorbe toute l'énergie que vous avez mise en œuvre lorsque vous avez tapé la pierre avec l'outil. Demandez l'aide d'un tailleur expérimenté ou un vendeur spécialisé pour trouver la pierre idéale. En tant que grand débutant inexpérimenté quant à l'intégrité de la pierre en général, préférez acheter votre matériel en magasin plutôt que dans une carrière.

english_section_name: Choosing the Right Stone

summary: Prenez soin de toujours couvrir votre bouche pour éviter d'inhaler les poussières lors du taillage. Protégez vos yeux en portant des lunettes de protection, celles notamment utilisées pour le bricolage. Portez des gants de protection pour sculpter de gros blocs de pierre. Achetez un marteau, un ciseau de tailleur de pierre et des limes. Investissez dans un sac de sable, que vous trouverez dans n'importe quel magasin de bricolage, si vous avez l'intention de sculpter un gros bloc de pierre.

document: Ceci est valable pour les petites comme les grandes sculptures, les pierres pouvant contenir de l'amiante ou de la silice. Ces deux éléments sont hautement dangereux en cas d'inhalation.  Pour réduire la quantité de poussière produite, mouillez la pierre avant de la tailler. De plus, préférez travailler à l'extérieur, dans votre jardin ou sous votre porche par exemple. Si vous travaillez sur une grosse pierre (de 14 kg au moins), dirigez un ventilateur allumé vers vous, afin qu'il chasse la poussière pendant le taillage. Certains tailleurs expérimentés suggèrent le port d'un masque de protection lorsqu'il s'agit de travailler sur de gros morceaux de pierre. Ceci est d'autant plus valable si vous sculptez votre pierre avec des outils électriques. Vous trouverez des masques antipoussière dans n'importe quel magasin de bricolage. Assurez-vous qu'ils sont munis de deux bandes élastiques à l'arrière et d'une bande métallique au niveau du nez, pour un maintien efficace. Les modèles bon marché en papier et vendus en quincaillerie ne sont pas conseillés si vous travaillez sur de gros morceaux de pierre. Vous n'aurez aucun mal à trouver un bon masque respiratoire dans votre magasin de bricolage habituel. Peu importe si vous portez des lunettes de vue, vous pouvez superposer les deux.  Vous préserverez ainsi vos yeux des petits morceaux de pierre provoqués par l'utilisation du marteau et du ciseau. La poussière dans les yeux n'est pas aussi dangereuse que celle qui atteint les poumons, cependant, elle peut brouiller votre vision, rendant votre séance de sculpture sur pierre bien désagréable et moins précise. Si la pierre que vous sculptez est de petite taille, vous pouvez remplacer les lunettes masques par de simples lunettes de protection. Attention toutefois, elles sont difficilement superposables sur des lunettes de vue. Prévoyez une seconde paire de lunettes masques : en effet, avec le temps, elles seront trop rayées pour que vous puissiez voir correctement à travers. La pierre étant abrasive, elles peuvent provoquer des coupures, des griffures et des cloques !   Plus vous vous adonnerez à l'art du taillage de pierre, plus vos mains seront recouvertes de callosités : vous finirez par pouvoir travailler sans gants. Gardez toutefois en tête que les gants vous protègeront d'éventuelles blessures si vous travaillez avec des outils coupants. Vous n'aurez pas besoin de gants pour professionnels si vous vous contentez de sculpter des pierres de petite ou de moyenne taille. Tant que vous ne passez pas tout votre temps à sculpter ou que vous n'utilisez pas des outils électriques, contentez-vous de porter des gants de jardinage. Vous trouverez des kits spéciaux pour la sculpture sur pierre pour une trentaine d'euros sur les sites marchands. Autrement, vous trouverez tout ce qu'il vous fait dans les magasins de jardinage ou d'activités manuelles.  Vous n'aurez pas besoin de ce genre d'outil pour le travail des pierres plus « tendres » telles que la stéatite. Cependant, ils vous rendront la tâche plus rapide et précise. Si vous êtes un grand débutant, optez pour un marteau d'un kilo tout au plus. L'outil doit être doté de deux faces plates. Contrairement aux marteaux dont on se sert pour enfoncer les clous par exemple, les marteaux à sculpture facilitent l'enfoncement du ciseau dans la pierre par des à-coups rapides. Si vous êtes de petite taille, travaillez avec un marteau de petits poids, mais si vous êtes grand, choisissez un modèle plus lourd. Vous pourrez ainsi travailler plus rapidement, en éclatant une certaine quantité de pierre à chaque frappe.  Dans la grande famille des ciseaux, vous aurez besoin d'un ciseau plat. Le ciseau plat est doté de deux côtés plats. Vous pouvez également investir dans un ciseau à embout cranté, très utile pour du taillage de précision. Vous donnerez sa forme définitive à votre sculpture en utilisant des limes. Si vous achetez vos limes séparément, pensez à un modèle large pour les statues par exemple. Les limes plus fines vous permettront de souligner les détails. Ce sac de sable servira de support à votre sculpture pendant tout au long de sa création.  Au lieu de remplir le sac avec du sable, optez pour de la litière bon marché. Vous éviterez ainsi de vous retrouver avec du sable qui a tendance à trop se tasser pour soutenir correctement la pierre.  Concernant la litière pour chat, contentez-vous d'acheter la marque qui affiche le meilleur rapport quantité-prix. Qui plus est, la litière de bonne qualité a tendance à s'agglomérer, comme le sable. La litière bon marché est composée de graines légères, vous permettant ainsi de poser votre pierre dans n'importe quelle position. Attachez le sac de sable fermement à l'aide de ficelle, en laissant toutefois suffisamment d'espace vide dans le sac. Vous pourrez ainsi poser votre pierre de manière à pouvoir la manipuler confortablement.

english_section_name: Getting the Necessary Tools

summary: Limez la pierre en imprimant un mouvement qui va face à vous. Utilisez de la colle époxy pour coller les morceaux de pierre qui sont tombés. Une fois que le travail est terminé, polissez votre œuvre avec du papier de verre à grain 220.

document: L'utilisation de la lime permet de créer des détails précis, d'éliminer les traces laissées par le ciseau, tout en précisant la forme finale de votre création.  La plupart des limes sont équipées de dents unidirectionnelles. Ceci signifie qu'elles coupent dans un seul sens. Utiliser correctement une lime signifie que vous devez faire un mouvement qui va devant vous, sans revenir en arrière. Évidemment, vous pouvez revenir en arrière avec la lime, au risque toutefois de l'abimer plus rapidement. Pour éviter cela, une fois que la lime est face à vous, soulevez là. Revenez à la position initiale, puis limez en allant devant vous. Cette méthode possède l'avantage de vous offrir une vue particulièrement dégagée sur la surface qui est en cours de traitement. Les limes sont généralement fabriquées à partir d'acier, cependant, pour un prix relativement plus élevé, vous pouvez miser sur des versions recouvertes de carbone ou de diamant. Les limes en acier feront parfaitement leur œuvre sur les pierres tendres citées plus haut dans cet article. Cette colle se présente généralement sous la forme de deux produits à mélanger avant utilisation.  On fait appel à la colle lorsqu'une pièce sculptée a perdu un morceau si important que l'équilibre esthétique de l'ensemble s'en trouve menacé. Il peut s'agir par exemple du bras d'une statue de pierre ! S'il s'agit d'une petite sculpture, vous pouvez éventuellement le modifier. Vous pouvez par exemple transformer un cœur en flèche ! Vous effacerez ainsi les marques de burinage et toute autre marque pour donner un fini professionnel à l'ensemble.  Le chiffre accolé à chaque modèle de papier de verre correspond au nombre de grains de sable présent par centimètre carré. Plus ce chiffre est élevé, plus le papier de verre sera à grains fins. Pour polir les pierres tendres citées dans cet article, évitez le papier de verre à grain 80 et moins, au risque d'abimer votre création. Il est recommandé d'humidifier la pierre avant de la polir. Vous devrez donc acheter du papier de verre étanche, sachant que les versions standard ont tendance à partir en lambeaux au contact de l'eau.  Le ponçage à sec peut se révéler pratique pour voir les fêlures et autres imperfections. Attention toutefois, vous devrez porter un masque respiratoire pour vous protéger. Cependant, pour éviter de dépenser plus que de raison, mais également pour ne pas respirer de la poussière dangereuse pour la santé, laissez la pierre sécher entre chaque session de ponçage. Repérez les zones où vous avez travaillé, mouillez-les de nouveau puis recommencez à poncer. Cette technique requiert une bonne dose de patience, néanmoins, elle vous permet d'économiser de l'argent et de travailler en toute sécurité.

english_section_name: Finishing Up

summary: Reproduisez la forme que vous souhaitez donner à votre sculpture sur une feuille de papier. Observez votre pierre pour déterminer le sens de son lit (ou de son grain). Dessinez sur la pierre en utilisant un crayon. Tenez le marteau dans votre main dominante, tandis que le ciseau ira dans l'autre. Frappez le sommet du ciseau à l'aide du marteau. Si votre bloc de pierre est instable, posez-le sur un sac de sable. Travaillez en progressant vers le centre de la pierre et non vers les bords. Taillez la pierre le long des fêlures, ne passez pas à travers elles.

document: En commençant par dessiner la forme de votre sculpture, vous visualiserez plus efficacement le résultat, d'autant plus que l'exercice requiert une vision abstraite et spatiale à la fois. Si le dessin est en 2 dimensions, il vous permettra de visualiser la manière dont vous travaillerez la pierre, même si cette dernière est en 3 dimensions.   Vous pouvez également faire une « ébauche » de votre sculpture avec de la glaise. Vous pouvez ainsi modifier à volonté ce modèle avant de trouver la forme parfaite. Si l'exercice ne vous aide pas à améliorer ce que vous avez en tête, il vous évitera de tailler des morceaux de pierre que vous auriez préféré garder par la suite. Si vous êtes un sculpteur débutant, il vaut mieux commencer par créer une forme abstraite. En ce sens, évitez de tailler des formes trop détaillées, telles que des corps humains par exemple. La frustration et la démotivation vous guettent si vous essayez de maîtriser les outils, la création de formes symétriques et précises en même temps. Tout comme le bois, la pierre possède un grain ou un lit qui suit la direction dans laquelle la pierre s'est formée.  Vous verrez les lignes qui forment le lit, de couleur et de formes différentes du reste, en humidifiant la pierre. Vous conserverez l'intégrité de la structure de votre pierre en suivant ces lignes lorsque vous sculpterez. Essayez de respecter le sens du grain tout au long de la création de votre œuvre. Évitez de casser la pierre perpendiculairement aux lignes de son lit, ce qui le rendrait difficile à casser d'une part ou cassable de manière imprévisible d'un autre. Il s'agira des lignes que vous suivrez au moment où vous sculpterez la pierre.  Vous pouvez utiliser un crayon à papier ou un marqueur. Notez toutefois que la mine du crayon à papier risque de ne pas faire long feu. Du côté du marqueur ou du feutre, l'encre risque ni plus ni moins de pénétrer la pierre et de la tacher définitivement. Le crayon reste cependant la meilleure option : vous pourrez effacer les traits autant de fois que vous le souhaitez et changer de couleur en fonction des formes que vous sculpterez. Assurez-vous de bien reproduire les formes de votre sculpture de tous les côtés de votre bloc de pierre, tout en respectant les longueurs et les largeurs. Votre sculpture étant un objet en 3 dimensions, il devra être travaillé de manière équilibrée. Plus clairement, si vous êtes droitier, vous tiendrez le marteau avec la main droite.  Attrapez le ciseau au centre, comme vous le feriez pour un micro. Refermez le pouce sur vos doigts. Vous aurez du mal avec cette « position » dans un premier temps, cependant, elle vous évitera de vous blesser avec le marteau. Tenez fermement le ciseau qui doit rester constamment en contact avec la pierre. S'il a trop de jeu, vous obtiendrez un résultat imprécis et risquez des cassures dans la pierre. Pour sculpter le long d'un bord de la pierre, préférez un ciseau à bout plat à un modèle cranté. En posant une partie seulement du bout cranté sur la pierre, vous risquez d'abimer votre outil, vous blessant par la même occasion. Le bout de votre ciseau doit former un angle de 45 degrés ou moins avec la surface de la pierre. En tenant le ciseau à 90 degrés de la surface de la pierre, vous risquez d'abimer cette dernière : elle blanchira, accrochera davantage la lumière et se transformera en tâche sur le résultat final. Vous saurez que vous avez épousé le bon angle lorsque vous verrez la pierre se détacher sous forme de pétales.  Si le ciseau s'incrémente dans la pierre et ne produit pas les pétales escomptés, cela signifie qu'il est positionné de manière trop raide par rapport à la surface. Diminuez l'angle du ciseau sur la pierre ou positionnez-le dans une direction différente. De plus, les angles trop abrupts peuvent abimer la pierre. D'un autre côté, un ciseau mal ancré aura tendance à déraper, sans casser la pierre. Cela arrive souvent sur les pierres dures et les pierres tendres. Inversez la tendance en trouvant l'angle idéal ou en utilisant un ciseau à bout cranté. Les blocs de petite taille doivent être posés sur une surface stable afin que puissiez les sculpter confortablement. Autrement, vous vous fatiguerez à les faire tenir droit tout en travaillant.  Une pierre instable – même légèrement – vous obligera à gaspiller de l'énergie à travers vos mouvements. Ceci pourrait avoir une incidence sur la quantité de pierre taillée. Pour éviter cela, posez le bloc directement sur le sac de sable. Préférez travailler debout plutôt qu'assis. Vous arriverez ainsi à placer correctement votre ciseau par rapport au sol, minimisant la quantité de frappes au marteau et les mouvements de la pierre par la même occasion. Il est tout à fait normal de devoir replacer le bloc sur le sac de sable de temps en temps. Si malgré cela le bloc reste instable, allongez-vous contre la pierre, tout en ramenant le bloc contre vous. Assurez-vous également que la partie en cours de sculpture reste accessible, face à vous. Si vous travaillez sur une table pliante, placez le sac de sable ainsi que le bloc de pierre au niveau des pieds, à une extrémité. Il s'agit de l'endroit le plus solide de la table et vous n'aurez pas à dépenser votre énergie à la faire tenir en place. En effet, plus on avance vers les bords de la pierre, plus cette dernière est fine et cassante.  Tailler en progressant vers les bords de votre bloc de pierre peut vous faire faire plus de matière que nécessaire. Pour éviter cela, continuez à tailler jusqu'à ce que le ciseau atteigne le centre du bloc de pierre. Vous pouvez également le long des bords plutôt que de s'en servir comme point de départ pour rejoindre le milieu. Si vous n'avez pas d'autre choix que de tailler à travers un bord, tapez très doucement avec le marteau. Il existe bien évidemment des colles spécialement formulées pour recoller la pierre cassée, néanmoins, elle sera bien trop visible une fois votre sculpture terminée. Gardez en tête que le bloc de pierre le plus parfait en apparence peut cacher de petites fêlures à sa surface. Réduisez les pertes de pierre en vous adaptant aux fêlures, plutôt qu'en essayant de les éliminer.   Faites avancer le ciseau dans la direction de la fêlure : ne dessinez pas d'angle droit. Toute fêlure, peu importe sa taille, cache une fragilité dans cette zone précise de la pierre. En taillant dans un endroit fêlé, de petits pétales se formeront et seront difficiles à limer. Ceci est d'autant plus valable si vous travaillez sur une pierre tendre. Pour éviter ce phénomène, limez seulement au moment où votre pierre commence à prendre sa forme finale. L'utilisation du ciseau fragilisera davantage la pierre, contrairement à la lime, qui rendra les fêlures invisibles. Vous adoucirez et cacherez les bords des fêlures en les limant tout le long.

english_section_name: Carving Your Stone


summary: Renforcez vos muscles. Tonifiez votre buste. Améliorez votre système cardiovasculaire avec une séance d'endurance. Pratiquez la marche.

document: Le renforcement musculaire passe par la mise sous tension du muscle. Pour cela, vous devez créer de la résistance. Le poids de votre propre corps peut suffire, ce qui évite d'investir dans du matériel. Augmenter le tonus musculaire renforce votre structure osseuse, votre système cardiovasculaire ainsi que votre bienêtre général . En outre, la création de nouvelles fibres musculaires augmente le métabolisme de base. De ce fait, vous brulez plus de calories, même au repos .   Faites des pompes. Cet exercice renforce et développe les muscles des bras et du tronc. Pour le réaliser, posez les mains et les genoux au sol. Tendez les jambes vers l'arrière et gainez l'ensemble du corps afin de protéger votre dos. Les bras sont tendus et l'écart des mains est supérieur à la largeur des épaules. Amenez votre buste vers le sol en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit. Revenez ensuite à la position de départ. Inspirez pendant la descente et expirez en remontant . Si l'exercice est trop difficile, posez les genoux au sol. Exercez vos triceps grâce aux répulsions. Asseyez‑vous sur le sol et repliez les jambes. Positionnez vos mains de chaque côté du bassin. Soulevez votre corps en tendant les bras. Redescendez en pliant les coudes puis tendez à nouveau les bras. N'exagérez pas l'extension des bras, au risque de vous blesser. Vous pouvez également réaliser cet exercice en posant les mains sur une chaise stable. Musclez les membres inférieurs et les fesses grâce aux squats. Tenez‑vous debout, jambes écartées de la largeur du bassin. En inspirant, pliez les genoux sans vous cambrer jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Remontez ensuite lentement en poussant sur les talons. Pour répartir votre poids sur vos cuisses et préserver vos genoux, assurez‑vous qu'ils ne dépassent pas vos pieds lorsque vous êtes en position de squat. Vous pourrez ainsi optimiser l'efficacité des autres exercices. En outre, muscler le haut du corps permet d'améliorer sa posture, d'augmenter son métabolisme et d'affiner sa silhouette. Vous pouvez tonifier les muscles du dos, de la poitrine et de la sangle abdominale par des exercices simples.   Renforcez les muscles abdominaux par des exercices d'enroulement vertébral (ou crunch en anglais). Allongez‑vous sur le dos et relevez les genoux. Positionnez vos bras le long du corps ou derrière les oreilles si vous souhaitez augmenter la difficulté de l'exercice . Redressez‑vous sans décoller le bas du dos. Gardez la position en contractant vos muscles abdominaux puis reprenez la position de départ. Expirez en montant le buste et inspirez en redescendant .  Gainez votre corps avec la position de la planche abdominale. Allongez‑vous sur le ventre et mettez‑vous en appui sur les coudes et les orteils. Assurez‑vous que les épaules, les hanches et les genoux sont alignés tout au long de l'exercice. Gardez les jambes tendues et le dos droit. Engagez les muscles abdominaux et faites une légère rétroversion du bassin afin d'éviter toute blessure au niveau lombaire . Respirez normalement. Renforcez les muscles obliques grâce au gainage latéral. Allongez‑vous sur le côté et mettez‑vous en appui sur l'avant‑bras et les chevilles. Montez les hanches de manière à ce que votre corps forme une ligne droite. Respirez normalement et engagez les muscles abdominaux. Tenez la position aussi longtemps que possible puis changez de côté . Pour optimiser l'efficacité de vos entrainements, faites vos exercices d'endurance après ceux de renforcement musculaire. En réalisant vos séances dans cet ordre, vous brulerez plus de calories et vous vous dépenserez plus. En outre, la musculation demandant plus de concentration que le cardiotraining, vos efforts seront mieux répartis. Les exercices d'endurance renforcent le muscle cardiaque et les vaisseaux, contribuent à préserver une bonne santé physique, favorisent la perte de poids et la construction musculaire .  Faites des sauts verticaux. Bien que très simple de réalisation, cet exercice est efficace, car il mobilise tous les muscles et augmente rapidement de rythme cardiaque. Prenez la position de départ en pliant légèrement les genoux et posez les mains sur les cuisses. Sautez aussi haut que possible en levant les bras au‑dessus de la tête. Veillez à vous réceptionner sur l'avant des pieds et non sur les talons. Faites des sauts avec écartement des jambes et des bras (star jumps en anglais). Pliez les genoux comme pour une position de squat et relâchez les bras le long du corps. Sautez en écartant les jambes et en tendant les bras . Réceptionnez‑vous en revenant à votre position initiale.  Réalisez des burpees. Cet exercice particulièrement intense renforce tous les muscles de votre corps. Debout, relâchez les bras le long du corps. Accroupissez‑vous jusqu'à poser les mains au sol. En un saut, tendez vos jambes vers l'arrière afin de prendre une position de planche abdominale. Ramenez vos jambes en un nouveau saut. Revenez à votre position initiale en passant par un saut vertical, bras tendus au‑dessus de votre tête . Si l'exercice est trop difficile, réalisez la variante lente. Remplacez les sauts par un positionnement des jambes l'une après l'autre. Marcher au minimum trente minutes par jour est bénéfique pour la santé . Cette activité simple et à la portée de tous permet de tonifier les muscles, d'affiner sa silhouette et de préserver son système cardiovasculaire.  Profitez de toutes les occasions pour marcher. Par exemple, préférez les escaliers à l'ascenseur. Évitez de prendre votre voiture pour les petits trajets. Si vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt avant votre destination et profitez‑en pour marcher. La marche est une activité de faible intensité. Pour en profiter au maximum, marchez à vitesse modérée et augmentez progressivement la durée de votre activité. Si vous cherchez à perdre du poids, adaptez également votre régime alimentaire. Éliminez les aliments transformés et privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les viandes blanches et les poissons gras. La perte de poids dépend de divers facteurs tels que l'âge, l'alimentation, l'activité pratiquée ou encore votre état de santé. L'important est de suivre votre routine sportive et alimentaire sur la durée.

english_section_name: Performing Simple Exercises

summary: Pensez à vous échauffer avant tout exercice. Optimisez votre récupération musculaire après l'effort. Étirez vos muscles avant et après l'effort.

document: L'échauffement est une part essentielle d'une routine sportive. Avant de solliciter vos muscles, il est important de les chauffer progressivement afin de les préparer à l'effort et de limiter les risques de blessure. S'échauffer permet d'activer la circulation sanguine, d'augmenter la température corporelle et d'accélérer graduellement le rythme cardiaque .  L'échauffement peut consister en une version moins intense de vos exercices. Dans l'idéal, votre échauffement doit durer une dizaine de minutes. Il peut être plus long si vous vous exercez au réveil ou par temps froid. Évitez les échauffements trop longs ou trop intensifs, au risque de vous fatiguer et de perdre les bienfaits de votre séance. Par exemple, si vous prévoyez une séance de course ou de marche rapide, commencez par une marche à allure lente ou modérée pendant une dizaine de minutes. Pendant un effort, votre corps est soumis à un stress physique qu'il faut évacuer. Au même titre que l'échauffement, le retour au calme doit faire partie intégrante de votre séance. Cette étape permet de faire revenir votre rythme cardiaque à une fréquence normale, d'améliorer vos performances, d'optimiser la récupération musculaire et de réduire les courbattures et les risques de blessure .  Le retour au calme doit être graduel. En fin de séance, réduisez progressivement l'intensité de vos exercices ou de votre activité. Consacrez une dizaine de minutes à l'étape du retour au calme. Après une séance de musculation, intégrez des étirements. Par exemple, terminez une séance de course à pied en réduisant votre vitesse pendant les dix dernières minutes . Les étirements améliorent la souplesse musculaire et l'amplitude des mouvements. Tenez chaque posture d'étirement entre dix et trente secondes afin d'en optimiser l'efficacité . Étirez les muscles symétriques de la même manière.  Pour étirer les muscles de l'épaule droite, tendez le bras droit en le croisant devant votre buste et maintenez‑le avec le bras gauche. Poussez sur votre main droite comme si elle était appuyée contre un mur afin de ressentir l'étirement au niveau de l'épaule droite. Répétez l'exercice pour le côté gauche. Pour étirer les muscles ischiojambiers, allongez‑vous sur le dos. Soulevez une jambe et posez votre pied contre un mur. Tendez votre jambe tout en fléchissant le pied de manière à étirer les muscles de l'arrière de la cuisse. Tenez la position pendant trente secondes puis étirez l'autre jambe. Pour étirer les quadriceps, tenez‑vous debout sur une jambe. Si nécessaire, appuyez‑vous sur un mur pour garder votre équilibre. Ramenez le talon de l'autre jambe vers votre fesse et saisissez votre cheville. Tirez‑la doucement afin d'étirer le muscle de la face avant de la cuisse. Pour protéger la zone lombaire, orientez votre bassin vers l'avant (rétroversion ).

english_section_name: Warming Up and Cooling Down


summary: Voyez si ces poils sont denses. Essayez de vérifier s'il pèse entre 4 et 10 kg. Examinez si ses yeux sont verts ou dorés. Regardez s'il a des oreilles arrondies comme celles du lynx. Vérifiez s'il est musclé.

document: Les chats sibériens se différencient par une robe épaisse à trois couches. Ils ont une couche externe de longs poils de protection, une couche intermédiaire constituée de poil moyen et enfin une couche de sous poils doux et souples. En Russie (leur pays d'origine), ces différentes couches leur permettent de se protéger contre le froid intense. Le pelage de ces chats peut être de différentes couleurs .  Normalement, le pelage de cette race devient plus épais et plein en hiver. Les chats sibériens ont aussi tendance à avoir des queues à poils épais. Une caractéristique notable chez ces chats est leur grande taille et leur grande corpulence. Les femelles pèsent entre 4 et 6 kg, tandis que les mâles pèsent entre 6 et 10 kg . Pour peser le vôtre à la maison, une bonne idée est de vous peser d'abord, puis de vous peser en le tenant. La différence entre les deux mesures sera le poids de l'animal . Généralement, ils ont les yeux verts ou dorés, presque parfaitement ronds. Bien qu'il y ait des chats sibériens qui ont les yeux bleus, ils sont beaucoup moins fréquents. D'autres encore peuvent avoir des yeux de deux couleurs différentes. Les oreilles de ces chats sont arrondies avec une coloration sombre aux extrémités. Généralement, de longs poils dépassent leurs oreilles, ce qu'on appelle pinceau de poils, ce qui les fait paraitre plus pointues plutôt qu'arrondies. La forme générale de la tête est celle d'un prisme et est plus large entre les oreilles et se rétrécit sur un petit museau . Essayez de le caresser afin de profiter pour regarder la forme de son visage. Faites-le doucement et examinez la forme de ses oreilles. Ils sont connus pour leur puissante musculature développée sous leur épaisse fourrure. Passez vos mains sur son corps pour sentir leurs muscles spectaculaires et leur taille. Ils ont aussi de grandes pattes qui leur permettent d'attraper leurs proies. Certains de ces chats détestent qu'on leur manipule les pattes. Si vous ne savez pas à quelle race appartient le chat que vous examinez, regardez ses pattes sans les toucher.

english_section_name: Examining Physical Appearance

summary: Essayez de voir s'il aime l'eau. Notez s'il est actif et aime jouer. Essayez de découvrir s'il est perturbé par le bruit ou pas. Voyez s'il aime s'assoir sur vos genoux.

document: Le chat sibérien est assez différent des autres races par le penchant qu'il a pour l'eau. Ouvrez le robinet de l'évier ou faites couler de l'eau dans la baignoire pour savoir s'il aime l'eau. Ensuite, regardez s'il s'approche et prend une gorgée. S'il le fait, il peut s'agir d'un chat sibérien . Son manteau est imperméable. S'il ne semble pas être dérangé par l'eau, mettez-en quelques gouttes sur sa robe pour voir si elles vont s'infiltrer dans ses poils ou pas. Ces chats interagissent beaucoup avec leurs propriétaires. Essayez de secouer une plume ou une ficelle pour voir s'il aime jouer. Cette race est connue pour s'exprimer beaucoup. Voyez s'il émet des trilles, des miaulements et d'autres sons vocaux tout en jouant avec vous . Certains de ces chats jouent même au « va chercher », comme des chiens. Si le vôtre a ces caractéristiques et aime le faire, il y a beaucoup de chances qu'il soit un chat sibérien. Les chats appartenant à cette race se distinguent des autres par le fait qu'ils ne sont généralement pas dérangés par le bruit. Certaines personnes les décrivent comme « chats sans peur ». Pour tester son tempérament, essayez de laisser tomber quelque chose près de lui pour voir s'il va sursauter. Cela peut être une cuillère sur une surface dure. Si le chat ne bronche pas, il peut s'agir d'un chat sibérien . Évitez de laisser tomber quelque chose sur lui et évitez de jeter quelque chose de dangereux (comme des ciseaux) sur lui. Utilisez plutôt des ustensiles de cuisine non coupants comme des cuillères, des fouets ou des spatules. Ces chats sont sociables et affectueux. Donc, ils aiment s'assoir sur les genoux de leur maitre. En outre, ils sont connus pour les suivre d'une pièce à l'autre pour leur tenir compagnie. Observez les comportements du vôtre pour déterminer s'il aime les caresses ou préfère être seul .

english_section_name: Observing Temperament


summary: Apprenez à jouer aux échecs. Inscrivez‑vous dans un club d'échecs. Apprenez la valeur des pièces. Développez les fous et les cavaliers. Apprenez les stratégies de jeu. Participez à des tournois. Trouvez un rival à votre hauteur. Étudiez les techniques des grands maitres. Le jeu d'échecs est abondamment commenté et analysé. Apprenez les principes élémentaires des finales . Malgré leur faible valeur, les pions ont un rôle essentiel dans le jeu d'échecs. Certaines structures de pions sont à éviter, car elles affaiblissent votre jeu. Jouez des parties à l'aveugle . Identifiez les bonnes et les mauvaises stratégies.

document: Les règles du jeu d'échecs sont très précises et il est essentiel de les connaitre par cœur . Affrontez de nouveaux joueurs pour améliorer votre jeu. Cherchez à établir des stratégies pour battre des concurrents meilleurs que vous. Ainsi, même si vous perdez, vous apprendrez de vos erreurs et développerez de nouvelles tactiques. Cette dernière permet d'évaluer la qualité de la position d'une pièce . L'échelle des valeurs a pour référence celle du pion, qui vaut un point. Le cavalier et le fou valent trois points chacun. La tour a une valeur de cinq points. La dame est la plus puissante puisqu'elle vaut neuf points.  Ne sacrifiez une pièce que si votre coup est gagnant. Par exemple, il est inutile de sacrifier un cavalier pour attaquer le roi adverse sauf si vous êtes sûr de faire échec et mat. La valeur d'une pièce n'est qu'un indicatif qui doit être fortement modulé en fonction de sa position. Par exemple, échanger un fou et un cavalier contre une tour et un pion sous prétexte qu'ils totalisent six points n'a aucun sens. Par ailleurs, la valeur d'un pion dépend de sa configuration et il devient de plus en plus précieux au fil de la partie puisqu'il peut être promu (transformé en une autre pièce) lorsqu'il atteint la dernière ligne adverse. La valeur des pièces est relative. Par exemple, dans certaines configurations de jeu, la tour peut être moins puissante qu'un cavalier ou qu'un fou. Le développement est l'action qui consiste à sortir et à positionner une pièce dès l'ouverture (premiers coups du jeu). En général, les joueurs ont tendance à avancer les pions et à créer une chaine. L'adversaire a alors le champ libre pour attaquer les pièces en perçant la structure de pions à l'aide de ses fous. Déplacer trop de pions affaiblit le roi, qui est alors exposé de toutes parts. De plus, cette stratégie vous met en défaut lors de la finale (dernière phase de jeu dont l'issue est encore incertaine). Elles peuvent être classées en deux catégories, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. La première est la mise en place d'une défense forte. Dans ce cas, les joueurs les plus agressifs développent leurs pièces sans laisser à l'adversaire le temps de réagir. La seconde, moins utilisée, est une forme d'opportunisme. Elle consiste à tirer profit de toute erreur de l'adversaire pour capturer ses pièces tout en développant rapidement les siennes. Pour ce faire, le joueur maintient des positions ouvertes, c'est‑à‑dire qu'il place ses pions de manière à ne pas verrouiller le jeu. Il est plus facile d'attaquer que de défendre. Certains joueurs optent pour le gambit  en sacrifiant un pion. Cette stratégie d'ouverture vise à gagner un avantage positionnel et à développer plus vite ses pièces. Ayez un état d'esprit positif et ouvert. Oubliez le classement, les scores et la pression. Concentrez‑vous sur vos parties et donnez le meilleur de vous‑même. Pour progresser, vous devez accepter la difficulté et la défaite. Inutile de chercher à défier les maitres ! Trouvez des adversaires à votre portée. En jouant régulièrement contre eux, vous affinerez votre propre technique et pourrez les battre. Le but n'est pas de l'emporter à tout prix, mais d'améliorer votre jeu. Il existe plusieurs titres (grand maitre , grand maitre international , grand maitre femme ...) décernés par la Fédération Internationale des Échecs (FIDE). Choisissez un ou plusieurs de ces maitres reconnus et étudiez ses tactiques. Rejouez‑les sur un échiquier réel pour mieux les visualiser et vous les approprier. Procurez‑vous les meilleurs ouvrages sur la question et étudiez‑les . La liste ci‑dessous n'est pas exhaustive, mais présente l'essentiel.  CHERNEV, Irving, Logical Chess, move by move , 1957 (commentaire en anglais de 33 parties d'échecs) NIMZOWITSCH, Aaron, Mon système, 1926 (présentation de la théorie échiquéenne à succès de l'auteur) KOTOV, Alexander, Pensez comme un grand maitre, 1971 (premier livre d'une trilogie décrivant une méthode de réflexion inspirée des grands maitres) EUWE, Max, Jugement et plan, 1952 (ouvrage de référence sur la réflexion des grands joueurs en fonction des configurations de jeu) FISCHER, Bobby, Bobby Fischer vous apprend les échecs, 1972 (ouvrage pédagogique sur les tactiques de jeu, idéal pour les débutants) EUWE, Max et MEIDEN, Walter, Maitre contre amateur, 1962 (analyse pédagogique d'une partie remportée par un expert contre un joueur amateur) CHERNEV, Irving, Practical Chess Endings, 1961 (analyse de 300 finales classées par niveau de difficulté) REINFELD, Fred, 1001 brilliant ways to checkmate, 1955 (ouvrage de référence sur les stratégies de mat) FINE, Reuben, Les idées cachées dans les ouvertures d'échecs, 1943 (ouvrage donnant les clés des meilleures stratégies d'ouverture pour mieux les retenir et les mettre en pratique) BOTVINNIK, Mikhaïl, One hundred selected games, 1949 FINE, Reuben, Basic Chess Endings, 1941 (ouvrage de référence sur les finales) HOROWITZ, Israel Albert, Point Count Chess : An Accurate Guide to Winning Chess (explication de 32 configurations de jeu et de la manière d'en tirer avantage) HOROWITZ, Israël Albert, How to win in the chess endings, 1957 (explication des stratégies basiques lors des finales) CAPABLANCA, José Raúl, Principes fondamentaux du jeu d'échecs, 1989 (édition originale parue en 1920) (ouvrage complet sur le déroulement d'une partie) Familiarisez‑vous avec le concept d'échange et ses applications. Il s'agit d'une série de coups au cours de laquelle les deux adversaires perdent des pièces de même valeur. Par exemple, le fait de prendre le fou adverse et de perdre le vôtre au coup suivant constitue un échange. Il faut savoir échanger au moment opportun, car cette solution peut être payante ou précipiter votre défaite. Si vous avez une avance de matériel (un fou, un cavalier ou même un pion en finale), vous pouvez échanger des pièces, mais gardez vos pions. En revanche, si vous avez moins de matériel que votre adversaire, échanger vos pions peut forcer une partie nulle. Dans ce cas, il vaut mieux refuser l'échange.  Vous devez disposer d'au moins une tour pour mater (mettre le roi en position d'échec imparable) si vous n'avez plus de pions. Notez cependant qu'un roi seul ne peut pas être maté par deux cavaliers. Le roi révèle toute sa puissance dans les finales. Utilisez‑le pour bloquer et attaquer les pions adverses. La plupart des finales de fous de couleur opposée sont nulles. En effet, aucun des joueurs ne peut avancer ses pions dans la mesure où la position du fou et du roi adverses les bloque. Par exemple, si le joueur qui a les pièces blanches déplace un pion situé sur le bord de l'échiquier pour le promouvoir sur une case noire, l'issue de la partie sera nulle si son fou contrôle les cases blanches. Même si le fou et le cavalier ont la même valeur, le fou est généralement plus utile que le cavalier, car il est nettement plus mobile. Néanmoins, dans une position fermée (chaine de pions rigide), le cavalier est plus précieux, car il a la faculté de sauter par‑dessus les autres pièces. Les pions, les tours et les fous deviennent de plus en plus précieux à mesure que le jeu avance. Évitez de les sacrifier inutilement. Lorsque la configuration de jeu est telle que tous les pions se retrouvent d'un même côté du plateau, l'issue est généralement nulle. Cela se produit même dans les parties entre maitres. En effet, le joueur ayant le moins de pions les échange puis sacrifie un fou ou un cavalier pour le dernier pion qu'il cherche à promouvoir. Or, s'il ne vous reste qu'un fou ou un cavalier, vous ne pouvez pas forcer le mat. Une finale opposant une tour contre un cavalier ou un fou conduit généralement à une partie nulle. Les finales de dames, dans lesquelles chaque joueur a réussi à conserver sa dame, sont peu fréquentes. Dans ce cas de figure, celui qui place le premier sa dame au centre de l'échiquier domine la partie. En effet, étant donné la mobilité de la dame, une position centrale lui permet de contrôler une grande partie de l'échiquier, empêchant l'adversaire d'occuper des cases stratégiques. Les configurations de pions, appelées structures (ou squelettes) de pions, présentées ci‑dessous sont parmi les plus puissantes, mais il en existe d'autres .  Un pion est dit passé lorsque son avancée n'est plus menacée par un pion adverse. Son avantage positionnel permet donc l'échange ou la promotion, renforçant alors le jeu avec une pièce plus importante. Le joueur Aaron Nimzowitsch avait même formulé ce principe dans son système : « Tout pion passé doit être bloqué ». Un pion éloigné (ou pion passé éloigné) est un pion passé qui se situe sur le bord de l'échiquier. Séparé des autres pions par plusieurs colonnes, il peut donner un avantage décisif lors d'une finale . En effet, dans ce cas, le roi est utilisé pour empêcher la promotion du pion éloigné. Cette manœuvre l'isole et affaiblit les autres pièces. Un pion passé protégé est un pion passé dont l'avancée est sécurisée par un ou plusieurs autres pions. Cela oblige l'adversaire à se défendre à chaque coup, l'empêchant de mettre en place sa propre attaque. Les pions doublés désignent deux (ou plusieurs) pions qui se suivent sur une même colonne, ce qui réduit leur mobilité. Ils ne peuvent donc ni attaquer ni être défendus. Un pion isolé ne peut être défendu que par une autre pièce. À l'inverse du pion protégé, aucun pion de la même couleur ne se situe sur les colonnes adjacentes, ce qui rend le pion isolé vulnérable. Un pion arriéré est dans une position de faiblesse, car il est moins avancé que les autres pions. De ce fait, il est exposé aux attaques des tours. L'opposition est une configuration de finale de pions dans laquelle les deux rois se font face . Pour le joueur qui a conservé son pion, le but est de repousser le roi adverse avec son propre roi pour permettre la promotion du pion. Il ne pourra gagner la partie que s'il prend l'opposition, c'est‑à‑dire qu'il crée cette situation. À l'inverse, si son adversaire prend l'opposition, la partie sera nulle. En milieu, voire en fin de partie, une tour infiltrant l'avant‑dernière rangée (la septième ou la deuxième) est un atout pour détruire la structure de pions adverse. Un zugzwang est un coup forcé qui oblige l'adversaire à faire un déplacement perdant ou menant à une partie nulle. Ce type de coup est fréquent. Bien que fréquentes, les finales de pions ou de tours sont parmi les plus difficiles à jouer. Il est donc préférable de les éviter. Dans cette variante du jeu d'échecs, les joueurs ont les yeux bandés et annoncent oralement les coups. Cette pratique vous permettra de mémoriser diverses positions de jeu et d'avoir une vision d'ensemble de l'échiquier. Au fur et à mesure, vous pourrez mettre à profit ces informations et les adapter à toutes les configurations de jeu, même les plus complexes. Il vous sera alors plus facile d'estimer l'intérêt de tel ou tel coup pour choisir le bon. En réalité, à temps d'entrainement égal (jeu normal et jeu à l'aveugle), vous serez un meilleur joueur lors de parties à l'aveugle que lors de parties normales. Vous ne sentirez les avantages d'un entrainement à l'aveugle qu'au bout d'une longue période de pratique. Si vous décidez, en cours de partie, de passer d'un jeu normal à un jeu à l'aveugle, vous risquez surtout de perdre vos moyens. Les règles du jeu d'échecs sont claires et définies. Pour autant, toute la différence entre un amateur et un maitre réside dans la capacité qu'a ce dernier à les détourner. Autrement dit, rien n'est figé. À chaque coup, vous devez juger de l'efficacité d'un choix (comme un échange, un sacrifice, une prise...) et anticiper les coups de votre adversaire. Identifiez les grandes lignes des mauvaises stratégies pour les reconnaitre dans une partie. Vous pourrez ainsi repérer les erreurs de votre adversaire, voire les provoquer. Servez‑vous de vos connaissances pour vous assurer la victoire. Dans certains cas, vous pourrez même vous renseigner sur le type de jeu de votre concurrent et étudier ses stratégies.

english_section_name: Becoming a Better Chess Player

summary: Mémorisez les coups des meilleures parties. Résolvez des problèmes d'échecs en ligne. Téléchargez un jeu d'échecs sur votre mobile. Inscrivez‑vous à des tournois locaux. Étudiez vos parties. Jouez au moins 10 000 parties ! Partagez vos expériences avec de bons joueurs d'échecs.

document: Cherchez en ligne des parties d'échecs commentées  ou célèbres . Mémorisez les dix à douze premiers coups des vingt meilleures parties jouées par des maitres. Cela vous permettra de vous familiariser avec leurs stratégies et d'exceller comme eux. De plus, en acquérant une connaissance précise de l'efficacité des coups, vous deviendrez plus rigoureux et plus confiant. Comme en mathématiques, les problèmes d'échecs posent un énoncé (une position initiale) et une question (par exemple, faire un mat en deux coups). Certains se sont même spécialisés dans la création et la résolution de ces problèmes. Vous pouvez vous entrainer sur des sites tels que Chesstempo ou Chessity. Dans son livre Outliers : The Story of Success (2008), le journaliste canadien Malcolm Gladwell affirme qu'il faut s'entrainer 10 000 heures dans un domaine pour en devenir un expert ! Vous pouvez suivre ce conseil et tenter de résoudre 10 000 problèmes. Mais vous pouvez vous fixer des objectifs plus raisonnables et en faire un par jour. Ne faites pas une fixation sur la quantité d'heures. Jouer souvent est évidemment bénéfique, mais certaines études montrent que cela a moins d'importance que Gladwell l'a annoncé. Jouez autant que vous le pouvez, il est certain que l'expérience ne vous fera aucun mal... De nombreuses applications dédiées au jeu d'échecs existent (jeu en réseau, résolution de problèmes...). Vous pourrez ainsi vous entrainer où que vous soyez et mettre à profit votre temps libre pour vous aguerrir. Essayez de participer à au moins un tournoi par semaine, même si vous êtes fatigué. Vous apprendrez ainsi à gérer la pression et le stress tout en améliorant vos stratégies contre des adversaires réels. Après chaque partie, prenez le temps de l'analyser et d'en identifier les points forts et faibles. Cela vous aidera à apprendre de vos erreurs et à améliorer vos techniques. Aidez-vous d'un professionnel, dont l'expertise est précieuse, mais chère. Si vous jouez sur ordinateur, utilisez un moteur d'échecs . Vous pourrez ainsi vous mesurer à un programme suffisamment puissant pour défier les maitres ! Inspirez‑vous du conseil de Malcolm Gladwell. Au‑delà de ce chiffre symbolique, retenez que la clé du succès est l'entrainement. Plus vous jouerez, plus vous gagnerez en efficacité et en confiance. Encore une fois, ne prenez pas ce nombre d'heures comme une obligation. Sachez seulement que plus vous allez jouer contre des adversaires humains, mieux vous allez jouer. Tisser des liens permet d'apprendre et de s'améliorer. Rencontrez d'autres joueurs qui ont une bonne connaissance des échecs, même s'il s'agit d'un adversaire qui vous a battu !

english_section_name: Practicing Like a Champion


summary: Gardez votre Homunculus bien nourri. Observez votre Homunculus. Augmentez le niveau d'Intimité de l'Homunculus.

document: De même qu'avec les animaux de compagnie, votre Homunculus a besoin de nourriture. Chaque repas donne à votre animal une Intimité accrue.  L'Intimité augmente jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau maximal, une exigence afin que votre Homunculus puisse évoluer vers la prochaine étape. Notez que laisser mourir de faim votre Homunculus diminuera le niveau d'intimité de votre animal de compagnie. Une fois que le niveau d'Intimité tombe à zéro, votre Homunculus va quitter son maître. Pendant que vous gagnez des niveaux ou pendant une longue partie de chasse au cours du jeu, il est courant que le propriétaire oublie de nourrir son animal de compagnie, le laissant mourir de faim jusqu'à ce qu'il parte. Pour éviter cela, observez votre Homunculus et prenez note de l'icône (emote) qu'il vous montre.  Une Faim en dessous de 11 % fera que votre Homunculus affiche une emote /sob toutes les 20 secondes. Le joueur qui donne à manger sans l'élément approprié fera que l'Homunculus utilise /swt. Le joueur qui donne à manger à 1 % - 75 % reçoit un ho. Le joueur qui donne à manger à 75 % - 90 % reçoit un swt2. Pour 91% et 100%, vous obtenez un wah. « L'échec d'utilisation d'une compétence » obtient... , tandis qu'une « évolution échouée » reçoit hmm. L'Intimité est cruciale pour l'évolution puisqu'elle donne à votre Homunculus de meilleures statistiques et une chance d'obtenir une compétence finale. Malheureusement, la fenêtre de l'Homunculus ne montre pas le pourcentage d'Intimité, mais néanmoins, elle montre l'état.  Une Intimité entre 1 – 3 affiche « Haine avec passion » Une Intimité entre 4 – 10 affiche « Haine » Une Intimité entre 11 – 100 affiche « Bizarre » Une Intimité entre 101 – 250 affiche « Timide » Une Intimité entre 251 – 750 affiche « Neutre » Une Intimité entre 751 – 910 affiche « Cordial » Une Intimité entre 911 – 1 000 affiche « Loyal » Une fois que votre Homunculus a atteint Loyal, vous pouvez le faire évoluer à son niveau suivant. Pour augmenter l'Intimité, assurez-vous de donner à manger à votre Homunculus à temps. Si votre Homunculus est très actif pendant une bataille, la faim va diminuer rapidement. Plus vite la faim va diminuer, plus vous devrez le nourrir. Plus vous le nourrissez, plus rapidement l'intimité va se développer.

english_section_name: Feeding and Intimacy

summary: Rassemblez vos matériaux. Faites un Embryon. Faites évoluer votre Homunculus.

document: Une fois que vous avez décidé quel Homunculus vous voulez, rassemblez ce dont vous avez besoin pour le créer.  La première chose dont vous aurez besoin est d'un Embryon, que vous pouvez acheter soit auprès d'autres Alchimistes ou vous pouvez le faire vous-même avec les matériaux achetés à Vente de Matériel Al de Baran, situé dans l'Immeuble d'Alchimie (alde_alche 35 179). Vous aurez également besoin des compétences de Platine Pharmacie et Bioéthique. Assurez-vous d'acheter Semence de vie, Rosée du matin d'Yggdrasil et Tube en verre. Achetez le Guide de création de Potion et le Bol de Médecine dans l'autre bâtiment, Gever Al Sharp, situé à alde_alche 22, 188. Pour créer un Embryon, utilisez la compétence Préparation de Potion avec les matériaux de Vente de Matériel Al de Baran.  En ayant toutes les compétences nécessaires, commencez par utiliser votre compétence Pharmacie et une liste apparaîtra vous indiquant les noms des potions que vous pouvez créer, y compris l'Embryon. Choisissez « Embryon » et cliquez sur « OK » pour le créer. Après avoir acquis un Embryon, utilisez la compétence appeler un Homunculus pour convoquer l'Homunculus. Dans un premier temps, l'Embryon va vous donner au hasard l'un des quatre Homunculi et l'une des deux formes disponibles pour chaque type d'Homunculus. Continuez à créer et à détruire jusqu'à ce que vous trouviez l'Homunculus que vous voulez. Votre Homunculus peut grandir et se transformer en un compagnon plus puissant. Lorsque l'Intimité de l'Homunculus atteindra Loyal, vous pourrez utiliser une Pierre de Sage pour le faire évoluer.  Avec l'évolution, l'Homunculus va obtenir un bonus aléatoire pour chacun des statistiques, une augmentation des max HP et max SP et une nouvelle forme. Après avoir évolué, l'intimité de votre Homunculus se réinitialisera à 10 (Haine). Une fois que vous aurez gagné une intimité Loyal de nouveau, une nouvelle compétence sera déverrouillée.

english_section_name: Getting Your Own Homunculus

summary: Utilisez les fonctions manuelles. Utilisez l'IA. Utilisez un programme tiers.

document: Vous pouvez contrôler manuellement votre Homunculus si vous le souhaitez avec les commandes suivantes.   Alt + un seul clic droit va cibler le monstre. Alt + double clic droit va attaquer le monstre. Alt + T met votre Homunculus en veille, sans rien faire, annule toutes les commandes et le renvoie à côté de son maître. Alt + clic droit sur le sol envoie votre Homunculus à cet endroit, 15 cases étant la portée maximum. Alt + R ouvre la fenêtre de l'Homunculus où vous pouvez voir tous les états de votre compagnon. Notez que si le maître est mort, les commandes manuelles ne peuvent pas être utilisées. L'IA est le cerveau derrière l'Homunculus, contrôlé par un script d'IA qui peut être remplacé par une IA personnalisée. Le script par défaut est à la fois mal fait et simple, donnant à votre Homunculus une commande pour principalement tout tuer ou pour ne rien attaquer du tout. Par conséquent, il est recommandé de créer votre propre script ou d'utiliser un script déjà créé par d'autres utilisateurs.  Pour installer une nouvelle IA, avec un script fraîchement téléchargé ou créé, rendez-vous dans le dossier par défaut de Ragnarok Online. Il est généralement situé dans C:\Program Files\Ragnarok Online\IA. Insérez le script téléchargé de l'IA dans le dossier USER_AI et reconnectez-vous ou invoquez de nouveau votre Homunculus pour l'activer. Ce n'est effectivement pas autorisé dans le jeu, mais certains joueurs aiment prendre le risque. Un programme tiers sera utilisé pour déplacer le personnage, donner à manger à l'Homunculus et même voler des cibles à d'autres personnes.  Un programme tiers est un moyen facile de contrôler votre Homunculus et de lui faire gagner des niveaux pendant que vous n'êtes pas là, laissant le programme d'IA va faire le travail pour vous. Prenez note, toutefois, que le joueur, le propriétaire de ce compte, est tenu responsable et peut être puni pour utiliser un tel programme.

english_section_name: Controlling Your Homunculus

summary: Choisissez l'Homunculus Amistr. Choisissez l'Homunculus Filir. Choisissez l'Homunculus Vanilmirth. Choisissez l'Homunculus Lif.

document: Amistr est la meilleure base pour un Homunculus, mais il est aussi le plus lent à gagner des niveaux et à grandir en raison de son manque de compétences offensives. Si vous avez beaucoup de temps libre, c'est une bonne idée de choisir Amistr. Lui faire gagner des niveaux peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine.  Amistr est un Homunculus de conception robuste, de type « tank » qui convient aux classes qui ont une défense faible, telles que les Sorciers et les Guérisseurs. Amistr mange des Zargons. Il a quatre compétences.   Roque. Échange instantanément la position d'Amistr avec celle de son maître, faisant en sorte que le monstre change de cible et se concentre sur Amistr au lieu du joueur.  Rempart Amistr. Augmente temporairement le VIT d'Amistr et de son maître.  Peau d'Adamantium. Augmente l'HP MAX d'Amistr, son taux de récupération d'HP et sa défense.  Soif de sang. Augmente temporairement l'ATK d'Amistr, plus une chance d'absorber 20 % des dégâts en tant qu'HP pour chaque coup.   Rempart Amistr est très utile pour jouer en MVP plus tard dans le jeu. Il augmente votre VIT et vous donne même une précieuse défense pour le PVP. Filir est l'Homunculus qui gagne des niveaux le plus rapidement du jeu. Son inconvénient est son manque de VIT. Il gagne des niveaux rapidement, certes, mais il meurt aussi très souvent. Si vous n'avez pas de temps pour faire gagner des niveaux à votre Homunculus, Filir sera un bon choix, mais ne vous attendez pas à résister à de féroces attaques.  Filir est d'un type esquive/haute-ASPD, ce qui signifie qu'il a une grande possibilité d'esquive et une haute vitesse d'attaque. Filir mange des Garlets. Il a également quatre compétences.   Clair de lune. Filir donne des coups de bec de manière répétée à sa cible.  Voltiger. Augmente temporairement l'ATK et l'ASPD de Filir.  Vol accéléré. Augmente temporairement le taux d'évasion de Filir.  S.B.R.44. Filir inflige des dégâts importants à sa cible en échange de son Intimité. Vanil est la solution intermédiaire entre Amistr et Filir. Cet Homunculus offre de hauts VIT et HP et a des capacités offensives correctes. Toutefois, il a une attaque moins explosive comparée à Filir, ce qui le rend plus lent pour gagner des niveaux dans certaines situations. Néanmoins, Vanil peut être puissant et a des compétences qui peuvent jeter des éléments aléatoires sur les ennemis.  Vanilmirth est un Homunculus de type Magique. Il mange des Scells. Vanilmirth a quatre compétences particulieres.   Caprice. Peut lancer des attaques magiques au hasard, comme un Éclair de Feu, Éclair de Froid, Éclair de Lumière et Pic de Terre. Le niveau de chacun peut être affecté par le niveau de la compétence Caprice.  Bénédictions chaotiques. Peut lancer le sort Guérison sur une cible aléatoire sélectionnée parmi les ennemis, le maître ou lui-même. Guérison peut restaurer les HP des Morts-vivants au lieu d'infliger des dégâts.   Changement d'instruction. Augmente le STR et l'INT de Vanil. Augmente également la probabilité du maître de fabriquer des potions avec succès.   Autodestruction. Ordonne à Vanilmirth de s'autodétruire, infligeant des dégâts de zone proportionnels à l'HP Max de Vanil qui percent la défense et qui ne tiennent pas compte du taux d'évasion des ennemis qui sont à portée. Si l'Homunculus s'autodétruit avec succès, l'intimité sera réduite à 1, c'est-à-dire, haine avec passion. Il n'est pas digne d'être utilisé en tant que base puisqu'il n'a aucune utilisation pratique, Lif est surtout un personnage à la mode. Il est inutile en combat à cause de sa faible attaque, il n'a aucune attaque en rafale et il a une faible compétence de Guérison.  Lif est un Homunculus de type Support. Il mange de la Nourriture pour animaux de compagnie. Lif a différentes compétences.   Mains de guérison. Restaure l'HP de son maître avec une méthode qui imite la compétence Guérison de l'Acolyte. Chaque sort lancé exigera une Potion Rouge Condensé.  Évacuation urgente. Augmente temporairement la vitesse de déplacement de Lif et de son maître.  Chirurgie cérébrale. Augmente le SP Max de Lif, sa récupération de SP et l'efficacité de Mains de guérison.  Charge mentale. Change Lif afin que ses attaques soient basées sur MATK au lieu de ATK pour une courte durée. Cela augmente également VIT par 30 et INT de 20 % par niveau de compétence.

english_section_name: Knowing the Types of Homunculi


summary: Nettoyez le tambour. Remplacez les garnitures de frein. Vérifiez l'étanchéité des cylindres de roue. Inspectez les tuyaux du système de freinage pour détecter des dommages éventuels. Pensez à refaire les roulements de roue. Remettez en place le tambour de frein à la fin de l'opération. Terminez par le remontage de la roue.

document: Avec le temps, les freins à tambour accumulent une grande quantité de saletés et de boue, simplement en raison de leurs conditions d'utilisation. Lorsque le tambour de frein est démonté, nettoyez-le soigneusement en enlevant la boue et les débris. Il est possible d'employer plusieurs produits de nettoyage. Certaines personnes recommandent de n'utiliser que les produits spécialement conçus pour nettoyer les freins, tandis que d'autres pensent qu'ils peuvent procéder au nettoyage avec du savon et de l'eau. Avec le temps, les garnitures s'usent à force de frotter sur la face interne du tambour, comme les patins pour les freins à disque. Vérifiez les spécifications du fabricant, et si vos garnitures de freins n'ont plus la bonne épaisseur, prenez la peine de les changer. Enlevez les ressort de rappel des garnitures à l'aide d'une pince. Vous pouvez enlever les pivots et les ressorts de rappel avec une pince pour ressorts de frein. Certaines garnitures de frein peuvent être enlevées à la fin de cette étape. Autrement, continuez en démontant le câble de frein avec un tournevis. Sur la plupart des véhicules, les freins à tambours sont hydrauliques. Dans le cas où il y a des fuites sur le système hydraulique, vous constaterez la présence de fluide à l'intérieur du tambour et sur les garnitures de frein. Dans ce cas, les performances du système de freinage sont probablement diminuées.  Si nécessaire, remplacez le cylindre de roue défaillant. Desserrez le tuyau connecté au cylindre, ensuite dévissez les boulons de fixation sur l'arrière. Installez un cylindre neuf et remontez les accessoires de frein, puis le tuyau de frein et resserrez les boulons. D'une manière générale, si votre voiture a tendance à tirer d'un côté pendant le freinage et que l'étrier de frein est intact, il y a probablement une fuite sur le circuit hydraulique de votre système de freinage.  Pour remplacer les mauvais tuyaux d'un système de freinage, vous devez d'abord desserrer et enlever les anciens tuyaux et leurs accessoires, à l'aide d'une clé plate ou d'une clé à douille. Si nécessaire, veillez à obturer le circuit pour éviter les pertes de fluide. Ensuite, coupez un tuyau de longueur suffisante et fixez-le au tuyau existant, avec des raccords en bronze. Vous pouvez également remplacer complètement le tuyau. Comme pour les autres opérations d'entretien des freins, il est nécessaire de faire l'appoint de fluide et de purger le circuit de freinage à la fin de l'entretien. Étant donné que vous pouvez accéder facilement à l'intérieur de la roue, vous pouvez en profiter pour nettoyer et refaire les roulements. Pour commencer, démontez le moyeu. Enlevez les axes d'assemblage, ce qui signifie vous devez les briser, avant d'extraire les roulements eux-mêmes. Nettoyez les roulements en les plaçant dans un récipient plein d'essence et en les agitant, puis rincez-les avec de l'eau.  Graissez les roulements en ajoutant suffisamment de graisse neuve, soit manuellement ou avec un outil de graissage. Dès que l'entretien est fini, remontez soigneusement le tambour de frein et la roue en faisant les opérations du démontage dans l'ordre inverse. Si vous avez remplacé le cylindre de roue, vérifiez qu'il a été bien installé. Fixez les garnitures de frein aux mâchoires et remettez en place les pivots et les ressorts, à l'aide d'une pince ou d'une pince-étau. Avant de remplacer la vis de réglage, nettoyez bien le filetage avec un produit dégrippant. Enfin, remettez en place le tambour. Placez la roue dans son emplacement. Vissez les écrous de roue, mais n'essayez pas de les serrer à fond. Baissez le véhicule et posez-le sur le sol. Terminez en serrant fermement les écrous de roue. Pour bien distribuer les efforts sur la roue, serrez les écrous l'un après l'autre en décrivant une étoile.

english_section_name: Working on the Drum and Wheel

summary: Dévissez la vis de réglage pour desserrer les garnitures de frein. Démontez le tambour de frein si nécessaire. En cas de problème, utilisez un tournevis et un maillet en caoutchouc. En cas d'échec, enlevez le tambour de frein à l'aide d'un extracteur.

document: Repérez le trou d'accès qui se trouve à l'extérieur du tambour. Tournez le tambour de façon à aligner ce trou sur la vis de réglage du tambour. Cette vis est assez grosse. Elle est munie d'une fente et se trouve sous le diamètre horizontal sur l'arrière du tambour. Tournez à fond la vis de réglage dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Les garnitures  de frein devraient se détacher de la roue. Tirez le tambour pour le séparer de la roue. S'il résiste, desserrez-le, puis enlevez-le (voir ci-dessous). À l'aide d'un tournevis, enlevez les vis qui fixent le tambour de frein sur la roue. Tirez vers vous le tambour avec force. Si le tambour de frein est difficile à démonter, enlevez-le avec un tournevis et un maillet en caoutchouc ou avec un extracteur de tambour de frein. Glissez le tournevis sous la collerette du tambour. Frappez légèrement avec le maillet, le haut du manche du tournevis ou le tambour lui-même. Ne frappez pas fort, car il s'agit de décoller le tambour et non de le buriner. Placez les 3 crochets de l'extracteur à égale distance sur la collerette du tambour. Veillez à faire coïncider la vis centrale de l'extracteur avec le milieu du moyeu de roue. Serrez correctement la vis de fixation de l'extracteur à l'aide d'un tournevis. Serrez à fond la vis afin de fixer solidement l'extracteur autour du tambour de frein, mais ne serrez pas trop fort quand même. Frappez doucement l'arrière du tambour de frein avec un marteau en allant de l'intérieur vers l'extérieur. Le tambour devrait se détacher de la roue.

english_section_name: Disassembling the Drum

summary: Garez votre voiture sur une surface plane et dégagée. Desserrez les écrous de roue avant de lever le véhicule. Levez la voiture à l'aide d'un cric. Dévissez les écrous de roue et enlevez la roue.

document: Arrêtez le moteur et vérifiez que le frein à main est serré pour éviter tout risque de déplacement du véhicule. Mettez des lunettes de sécurité avec un écran facial protecteur ou des lunettes de protection.  Avant de commencer, rassemblez vos outils et votre matériel. Prenez votre démonte-roue et desserrez chaque écrou d'un tour ou deux, en tournant la clé dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Contentez-vous de desserrer les écrous sans les enlever. Il sera très difficile de desserrer ces écrous lorsque la voiture sera supportée par le cric. Pendant que la voiture repose encore sur le sol, le desserrage des écrous est nettement plus facile, car les roues sont immobiles et supportent encore le poids de la voiture, ce qui vous permet d'exercer l'effort nécessaire pour desserrer les écrous sans bouger les roues. Placez votre cric à l'endroit approprié près du tambour de frein à remplacer. Repérez l'emplacement prévu pour installer le cric. Généralement, il s'agit d'un point robuste du châssis.  Pour éviter d'endommager la voiture pendant le levage, ne placez pas le cric sous une garniture en plastique injecté ou une surface métallique fragile. Levez la voiture lentement à l'aide du cric. Si vous avez des doutes sur la manière de procéder, suivez les instructions d'utilisation du cric pour faire l'opération sans danger. Autrement, vous pouvez obtenir d'autres informations, en consultant notre article sur comment changer un pneu de voiture. Utilisez des chandelles ou des cales en bois robustes pour soutenir la voiture. N'employez jamais des matériaux comme les parpaings qui risquent de créer des situations très dangereuses, car ils peuvent se briser ou être comprimés sous l'effet du poids du véhicule.  Calez les roues pour bien immobiliser le véhicule pendant l'opération. Vous pouvez finir de démonter les écrous de roue à l'aide du démonte-roue. En cas de besoin, enlevez l'enjoliveur et utilisez-le comme une « assiette » ou un « plat » pour ranger les écrous. Lorsque les écrous sont enlevés, démontez la roue en la tirant vers l'extérieur. Si vous n'avez jamais fait cette opération, n'enlevez pas plus d'une roue à la fois, car l'autre roue vous servira de référence, lors du remontage de la roue que vous avez enlevée.

english_section_name: Taking the Wheel Off


summary: Sélectionnez une couleur. Choisissez votre correcteur.

document: Il existe des anticernes de différentes couleurs, vous devez donc commencer par déterminer votre objectif puis vous procurer celui qui convient à votre teint. Souhaitez-vous cacher de l'acné, des poches sous les yeux ou une marque ? Il existe des palettes de couleurs (ou roues de couleurs) qui vous permettent de choisir la couleur qui vous convient, une couleur disparait avec celle qui lui est opposée.  Le vert permet de réduire les rougeurs. Le jaune illumine votre visage. La lavande peut mettre en valeur une peau aux tonalités jaunes. L'orange et le rouge peuvent cacher les points noirs et le violet. Pour des cernes et des cicatrices, employez un anticerne 1 à 2 tons plus clair que la couleur naturelle de votre peau. Avant de l'acheter, déterminez si votre teint est chaud ou froid et n'appliquez pas une teinte trop claire ou vous aurez la peau cendrée . Pour avoir une idée précise du résultat, testez le produit sur votre visage, pas sur votre main et faites-le toujours sans avoir mis aucun autre maquillage. Les correcteurs existent sous différentes formes, différentes couleurs et différents prix en fonction des marques. Vous devez donc analyser votre peau afin de déterminer le correcteur dont vous avez besoin. Vous essayez de camoufler votre acné ? Vos cernes ? Des cicatrices ou une tache de naissance ? Pour des marques de décoloration, choisissez un correcteur teinté de vert ou de jaune. Ils vont s'équilibrer avec les rougeurs et les irrégularités sur votre peau. Pour les cicatrices et les cernes, utilisez un correcteur d'une ou deux teintes plus claires que votre ton de peau.   Utilisez un correcteur crayon si vous souffrez d'acné, car la pointe permet de l'appliquer plus facilement autour des boutons et des zones à problèmes. Lors de l'achat, testez le correcteur sur votre visage, pas sur votre main, afin d'avoir une idée réelle de sa couleur et de l'effet sur votre peau. Assurez-vous de ne pas porter de maquillage .

english_section_name: Applying Concealer


summary: Identifiez les rôles que vous jouez. Notez vos VITALS. Passez un test de personnalité en ligne. Sollicitez les commentaires des autres. Appréciez le niveau de satisfécit des résultats obtenus.

document: Chaque personne joue des rôles multiples dans sa vie en fonction de ses relations personnelles, de ses responsabilités professionnelles et de ses interactions sociales. Une fois que vous avez dressé la liste de vos rôles, écrivez ce que chacun d’eux signifie pour vous. Voici quelques exemples de rôles  :   un parent un ami un chef d’équipe un soutien émotionnel un mentor ou un protégé un confident un créateur un solutionneur VITALS est un acronyme en anglais qui se définit par valeurs, intérêts, tempérament, activités, objectifs de vie et forces. Essayez de définir pour vous-même chacun de ces éléments dans un bloc-notes ou un logiciel de traitement de texte .  Les valeurs : qu’est-ce qui est important pour vous ? Quels sont les caractères que vous appréciez chez vous et chez les autres ? Qu’est-ce qui vous motive jusqu’à la réalisation complète d’un objectif ? Les intérêts : qu’est-ce qui suscite en vous la curiosité ? Quels sont vos passetemps ? Qu’est-ce qui vous fascine ? Le tempérament : trouvez dix mots qui décrivent votre personnalité. Les activités : comment occupez-vous votre journée ? Quels sont les moments les plus agréables de votre journée et quels sont les moins plaisants ? Avez-vous des rituels quotidiens ? Les objectifs de vie : quels ont été les évènements les plus importants de votre vie ? Pourquoi ? Où vous voyez-vous dans cinq ans ? Et dans dix ans ? Les forces : quels sont vos capacités, vos compétences et vos talents ? Que savez-vous vraiment bien faire ? Bien que les tests de personnalité ne soient pas scientifiques, certaines des questions qui y sont posées vous obligent à considérer différents aspects de votre personnalité. Il existe de nombreux tests très populaires et très fiables en ligne que vous pouvez passer en ligne. Ce sont notamment  :   l’indicateur Meyers Briggs le Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI) l’évaluation comportementale Predictive Index Behavioral Assessment  le test de personnalité Big Five Bien que vous ne devriez pas vous définir par les commentaires d’autrui, demander l’avis des autres peut vous aider à comprendre des aspects de votre personnalité dont vous n’aviez pas connaissance .  Commencez par demander à vos proches comment ils définiraient votre personnalité ou vos caractères. Si cela ne vous dérange pas, demandez à votre patron, à votre mentor ou à vos connaissances de décrire votre personnalité. Si vous n’êtes pas d’accord avec les observations d’une personne, cela ne pose pas problème ! Ses commentaires ne vous définissent pas et vous pourriez être mieux accepté par d’autres. Une fois que vous avez obtenu des commentaires pour évaluer votre personnalité et vos caractères, passez en revue les résultats pour déterminer si vous êtes satisfait de vous-même. Est-ce que ces valeurs et caractères correspondent à qui vous souhaitez être ? Si la réponse est oui, cherchez des moyens pour plus les développer ou de les adopter comme vos fondements. Si la réponse est non, essayez d’établir un ensemble d’objectifs personnalisés pour vous améliorer .  Utilisez vos forces pour trouver le bonheur. Par exemple, si vous avez réalisé que vous êtes créatif et que vous aimez travailler avec vos mains, vous pouvez prendre des cours d’art ou commencer un nouveau bricolage. Si vous voulez améliorer certains aspects, utilisez la connaissance que vous avez de vous-même pour dresser un plan personnalisé. Par exemple, si vous réalisez que vous êtes introverti, mais que vous souhaitez devenir plus sociable, vous pouvez apprendre à socialiser dans de petits groupes. En cherchant le juste milieu entre le temps que vous avez à vous consacrer et celui que vous avez à consacrer aux autres, vous pouvez avoir une vie sociale active qui vous convient.

english_section_name: Exploring Your Personality

summary: Adoptez une hygiène personnelle. Créez un bon équilibre entre votre travail et votre vie privée. Établissez des limites dans vos relations Fixez des objectifs qui vous rendront heureux. Revoyez périodiquement vos désirs et vos besoins.

document: Si vous êtes submergé par le stress et le travail, il peut être difficile de trouver le temps à consacrer à vous-même. Il est important de prendre soin de vous sur les plans émotionnel et physique. En adoptant une hygiène personnelle, vous vous sentirez plus en paix avec vous-même .  Prenez l’habitude de pratiquer des activités sportives tous les jours. Vous pouvez faire vingt minutes de cardiotraining ou simplement faire une marche rapide. Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit.  Ayez une alimentation saine composée en grande partie de fruits et légumes et de céréales entières non industrialisées. Trouvez du temps chaque jour pour vous détendre. Vous pouvez méditer ou faire une activité qui vous aide à vous détendre, comme le tricotage, les puzzles ou la lecture. Ne vous définissez pas uniquement par votre carrière ou vos progrès dans votre travail. Bien qu’il soit bon d’être fier de son travail, essayez de trouver du temps pour vous en dehors de votre travail. Évitez d’emporter du travail avec vous à la maison. Prenez du temps chaque jour pour vous concentrer sur d’autres objectifs, autres passetemps ou centre d’intérêt .  Le travail est important, mais vous devriez aussi faire de votre bienêtre une priorité. Fixez des limites au travail pour vous assurer que le travail n’interfère pas avec vos autres relations. Par exemple, ne répondez pas aux courriels non urgents en dehors des heures de travail. . Comprendre vos limites vous rendra plus heureux dans vos relations. Essayez d’identifier les types d’interactions qui vous rendent mal à l’aise, tendu ou malheureux. Utilisez-les pour créer des limites personnelles .  Demandez-vous quels types de situations vous mettent mal à l’aise. Par exemple, avez-vous une certaine réticence à vous confondre à la foule ? Y a-t-il des blagues qui sont de mauvais gout pour vous ? Déterminez s’il y a quelqu’un dans votre vie qui vous en demande trop ou qui vous fait faire des choses que vous n’appréciez pas. Identifiez les demandes ou requêtes que vous ne serez pas à même d’exécuter. Établir des objectifs vous aidera à accomplir ce que vous souhaitez dans la vie. Essayez de vous fixer un certain nombre d’objectifs qui contribueront à la réalisation de vos rêves. Visez des buts qui vous rendront heureux et non ceux motivés par des désirs extérieurs, comme l’argent ou le prestige .  Par exemple, vous pourriez commencer par un objectif consistant à écrire 500 mots par jour. Faites cela parce que vous aimez écrire et non pas parce que vous voulez devenir un écrivain célèbre. Vos objectifs peuvent être petits et personnels si vous le souhaitez. Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif d’améliorer vos compétences en décoration de biscuits avant les vacances. Si vous vous fixez un grand objectif, identifiez-en aussi d'autres, plus petits, qui vous aideront à y arriver. Si votre rêve est de faire le tour de l’Europe, fixez-vous par exemple de plus petits objectifs comme économiser de l’argent, acheter les billets et planifier le voyage. De temps à autre, faites le point sur votre vie. Vos désirs ont-ils changé ? Y a-t-il quelque chose de nouveau dans votre vie qui change vos priorités ? Se connaitre est un processus continu. Comme un vieil ami, n’arrêtez pas de faire le point et de vous surveiller.  Lisez votre journal de temps à autre. Cela peut vous aider à voir comment vos habitudes ou priorités ont changé. Après des changements majeurs dans votre vie, comme un nouvel emploi ou un déménagement, vous pourriez vouloir réévaluer la façon dont vos habitudes, vos pratiques et vos désirs ont changé. Si vous avez certaines habitudes ou tendances qui ne répondent plus à vos besoins ou à vos objectifs, vous pourriez vouloir vous détacher d’elles. Remplacez-les par des activités plus productives qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

english_section_name: Fulfilling Your Needs

summary: Apprenez à être honnête avec vous-même. Posez-vous des questions pertinentes. Soyez attentif à votre voix intérieure. Tenez un journal. Intégrez la pleine conscience dans vos habitudes. Identifiez l’image que vous avez de vous.

document: Avoir une connaissance de soi revient à connaitre les différentes composantes de son identité, de sa personnalité et de son être. Le but n’est pas de se critiquer, mais de reconnaitre toutes les facettes de sa personnalité. Soyez disposé à la possibilité d’apprendre de nouvelles choses sur vous-même.  Lorsque vous vous évaluez, prêtez attention aux choses qui vous mettent mal à l’aise. Ces signes émotionnels peuvent contribuer à déterminer si vous essayez d’éviter un certain sujet. Avez-vous des inquiétudes par rapport à un caractère donné ? Si c’est le cas, que pouvez-vous faire pour y remédier ? Par exemple, si vous n’aimez pas vous regarder dans un miroir, demandez-vous pourquoi ? Votre apparence vous indispose-t-elle ? Avez-vous des inquiétudes à propos de votre âge ? Cherchez à savoir s’il s’agit d’une situation que vous pouvez surmonter. Les réponses que vous donnerez à ces dernières peuvent vous aider à réaliser ce qui est pour vous source de joie ou de stress. Vous pouvez d’ailleurs utiliser ces informations à profit pour consacrer plus de temps aux activités et aux objectifs qui sont les plus rentables. Il y a une série de questions que vous pouvez poser .  Qu’aimez-vous faire ? Quels sont vos rêves dans la vie ? Que voulez-vous que votre héritage soit ? Quelle est la plus grande autocritique que vous ayez faite sur vous-même ? Quelles sont les erreurs que vous avez faites ? Comment les autres vous perçoivent-ils ? Comment aimeriez-vous qu’ils vous perçoivent ? Qui est votre modèle ? Votre voix intérieure exprime votre ressentiment et votre conviction. Quand quelque chose vous frustre ou vous enchante, elle réagit. Essayez donc de l’écouter. Que dit-elle ? Comment perçoit-elle le monde qui vous entoure  ?  Mettez-vous devant un miroir. Que ce soit à haute voix ou intérieurement, commencez à faire une description de vous-même. Est-ce positif ou négatif ? Ces descriptions sont-elles concentrées sur votre physique ou sur vos actions ? Parlez-vous de vos succès ou de vos échecs ? Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, arrêtez-vous et demandez-vous pourquoi vous réagissez de cette façon. Se blâmer ou se critiquer peut constituer un signe de lutte contre les pensées indésirables. Ces pensées positives et négatives définissent la perception que vous avez de vous-même. Si cette image personnelle ne correspond pas à ce que vous souhaitez être, vous pourriez prendre des mesures pour améliorer votre personnalité ou adopter de nouveaux caractères. Tenir un journal vous aide à identifier vos motivations, vos émotions et vos croyances de manière à ce que vous puissiez faire des ajustements significatifs dans votre vie. Prenez quelques minutes par jour et notez ce que vous avez fait, ressenti et pensé tout au long de la journée. Si vous avez vécu une expérience négative, notez les raisons pour lesquelles elle vous a affecté. Si vous avez commis une erreur, identifiez ce que vous auriez pu améliorer .  Adoptez un certain style en écrivant. Avec le temps, vous pourriez vous surprendre en train de répéter certains besoins et désirs. Vous pouvez écrire tout ce qui vous traverse l’esprit. Écrire en toute liberté peut vous aider à débloquer les pensées subconscientes. Cela peut donc vous aider à identifier ce qui vous tracasse. Vous pouvez aussi utiliser des guides qui vous aideront dans votre rédaction. Choisissez des modèles qui vous amènent à décrire certaines parties de votre personnalité ou de vos habitudes. La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent afin de mieux comprendre vos pensées et actions. La pleine conscience implique souvent de méditer quotidiennement, mais elle inclut aussi d’autres pratiques. Plus important encore, c’est un état d’attention dans lequel vous vous concentrez sur vous-même et sur les expériences que vous vivez .  Prenez du temps pour vous concentrer sur vos cinq sens. Qu’est-ce que vous touchez, goutez, entendez, voyez et sentez ? Évitez de manger devant l’ordinateur ou la télévision. Prenez une pause pour manger. Savourez le gout, la texture, la température et la sensation de chaque bouchée. Prenez quelques minutes chaque jour pour faire une pause et observer le monde qui vous entoure. Essayez de remarquer autant de sensations que possible autour de vous. Qu’entendez-vous, que ressentez-vous, que goutez-vous et que sentez-vous ? Si vous avez une réaction émotionnelle, interrogez-vous. Pourquoi vous sentez-vous ainsi ? Qu’est-ce qui en est la cause ? Essayez d’écrire une liste d’adjectifs sur votre apparence. Une fois que vous avez terminé, passez en revue cette liste. S’agit-il d’attributs négatifs ou positifs ? Si vous trouvez que vous avez une image corporelle négative, essayez de trouver des façons de plus apprécier votre physique. Lorsque vous avez une image positive de votre apparence, vous gagnez en confiance et cette dernière peut se transmettre dans les autres domaines de votre vie .  Essayez de changer l’image négative que vous avez en perceptions positives. Par exemple, si vous avez un bouton qui vous met mal à l’aise, voyez-la comme un grain de beauté. Souvenez-vous que beaucoup de célébrités ont des grains de beauté. Prenez en compte les choses que vous pouvez changer de façon raisonnable si tant est qu’elles vous rendent vraiment malheureux. Si vous êtes mal à l’aise à cause d’une acné vous pouvez consulter un dermatologue ou apprendre à vous maquiller.

english_section_name: Practicing Self-Awareness


summary: Laissez reposer la dinde. Filtrez le liquide. Faites la sauce. Faites griller la peau. Servez la dinde.

document: Vérifiez sa température à l'aide d'un thermomètre à viande. Lorsque la viande atteint 75 °C, elle peut être consommée sans risque. Glissez une cuillère en bois robuste dans le creux du blanc de dinde. Prenez quelques feuilles de papier absorbant dans l'autre main et utilisez-les pour appuyer sur l'extrémité de la dinde tandis que vous la soulevez avec la cuillère. Sortez délicatement le blanc de dinde entier de la mijoteuse et posez-le sur la planche sur laquelle vous le découperez. Laissez-le reposer pendant vingt minutes .  Le repos permettra au jus de la dinde de se redistribuer dans toute la viande, ce qui l'aidera à rester moelleuse. Vous pouvez aussi utiliser deux grandes fourchettes à viande pour tenir et soulever le blanc de dinde afin de le sortir de la mijoteuse. Mettez un grand verre doseur dans l'évier. Posez une passoire fine sur le verre et prenez la mijoteuse avec des gants de four. Versez le liquide qu'il contient dans le verre doseur en le filtrant grâce à la passoire. Retirez la passoire et jetez les légumes. Vous devriez avoir environ 500 ml de liquide dont vous ferez une sauce . Si vous n'avez pas suffisamment de liquide, ajoutez du bouillon de poule ou de l'eau de façon à obtenir 500 ml. Préparez-la en attendant que le blanc de dinde repose. Faites fondre 50 g de beurre à feu moyen dans une casserole moyenne. Ajoutez quatre cuillères à soupe de farine, mélangez et faites cuire pendant une minute. Versez lentement 125 ml du liquide que vous avez filtré dans le mélange de farine et de beurre en remuant sans cesse avec un fouet pour éviter la formation de grumeaux. Continuez d'incorporer du liquide tout en remuant. La sauce devrait s'épaissir en cuisant. Goutez-la et ajoutez du sel et du poivre selon vos gouts .  Si vous voulez une sauce épaisse, faites-la cuire plus longtemps ou utilisez moins de jus de dinde. Pour faire une sauce facile à verser, il faudra probablement que vous utilisiez les 500 ml de jus de dinde. S'il y a des grumeaux, vous pouvez utiliser un mixeur plongeant pour mixer rapidement la sauce jusqu'à ce qu'elle soit homogène. Allumez votre gril à température élevée et assurez-vous que la grille du four est suffisamment basse pour que le blanc de dinde passe. Si possible, placez la surface de la dinde une trentaine de centimètres au-dessous du gril. Posez la dinde cuite sur une plaque de cuisson solide ou dans un plat et placez-la sous le gril. Faites-la griller pendant trois à cinq minutes. Sa peau devrait devenir dorée et croustillante . Ne laissez pas la dinde sous le gril sans surveillance. Si elle dore rapidement, il faudra la sortir du four rapidement pour l'empêcher de bruler. Servez le blanc de dinde avec la sauce. Dès que la peau est dorée, sortez le blanc de dinde du four en faisant attention à ne pas vous bruler et découpez-le. Posez les tranches sur un plat de service chaud et servez-les immédiatement. Mettez la sauce sur la table afin que les convives puissent se servir . Si vous voulez garder la dinde au chaud dans le four pendant quelque temps avant de la servir, il est possible que la viande se dessèche ou devienne coriace. Si vous devez la garder au chaud avant de la manger, enveloppez-la bien et faites-la griller juste avant de la servir.

english_section_name: Serving the Turkey Breast

summary: Préparez l'assaisonnement. Séchez et assaisonnez la viande. Préparez l'ognon, l'ail et le thym. Faites cuire la dinde.

document: Mettez les ingrédients secs de l'assaisonnement dans un petit bol et mélangez-les avec un peu d'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. L'assaisonnement contient des ingrédients au gout fort (comme la poudre d'ognon et l'ail) et du paprika, qui donnera un peu de couleur à la viande au cours de la cuisson. Pour préparer l'assaisonnement, mélangez  :   une cuillère à café et demie d'ail en poudre une cuillère à café et demie d'ognon en poudre une cuillère à café de paprika 2 cuillères à café de sel du poivre noir moulu (environ cinq tours du moulin à poivre) une cuillère à soupe et demie d'huile d'olive Sortez un blanc de dinde frais ou décongelé de son emballage. Il doit peser environ 2 kg et avoir la peau. Tamponnez la dinde avec du papier absorbant pour la sécher. Couvrez-la ensuite avec l'assaisonnement. Utilisez vos mains ou un pinceau à pâtisserie pour couvrir les côtés et le dessus du blanc de dinde du mélange que vous avez préparé .  On trouve des blancs de dinde avec l'os, mais vous pouvez aussi en cuisiner un désossé. D'après des sources officielles américaines, il ne faut pas rincer les blancs de dinde avant de les assaisonner ou de les cuisiner, car cela peut propager des bactéries autour de l'évier et sur le plan de travail . Coupez une tête d'ail entière en deux à l'horizontale et posez-la dans la mijoteuse avec la face coupée en bas. Prenez une gousse avec la peau et coupez-la aussi en deux. Posez les moitiés d'ognon dans la mijoteuse avec la face coupée en bas. Ajoutez cinq brins de thym frais ou deux cuillères à café de thym séché . Vous n'avez pas besoin de hacher le thym frais. Les brins entiers seront plus faciles à enlever une fois que la dinde sera cuite. Posez le blanc de dinde assaisonné sur l'ail, l'ognon et le thym au fond de la mijoteuse. Allumez l'appareil à température basse et faites cuire la viande pendant six à sept heures. Si le blanc de dinde pèse plus ou moins de 2 kg, basez-vous sur les temps suivants  :   cinq heures à température basse pour un blanc de dinde de 1 kg six à sept heures à température basse pour 2 à 3 kg huit à neuf heures à température basse pour 4 à 5 kg

english_section_name: Seasoning and Cooking the Turkey Breast