summary: Mesurez le café. Ajoutez du sucre. Ajoutez-y de l'eau. Ajoutez-y de la glace si vous le souhaitez. Mélangez la boisson.

document: Mettez deux ou trois c. à c. de café instantané de très bonne qualité dans le mélangeur.  Le café frappé original de 1957 utilisait du Nescafé  et la plupart des recettes de cette boisson suggèrent d'utiliser du Nescafé classique . Si vous pouvez vous procurer la version grecque du Nescafé classique, il est censé produire la plus belle mousse . Selon vos préférences personnelles, vous pouvez en mettre entre une et quatre c. à c. ou même pas du tout . En Grèce, le café frappé sans sucre est appelé « sketo », le café frappé avec une quantité moyenne de sucre (c'est-à-dire une ou deux c. à c.) est appelé « metrio » et le café frappé très sucré est appelé « glyko  ». Ensuite, ajoutez une petite quantité d'eau. Les recettes varient en ce qui concerne la quantité d'eau que vous devez ajouter, certaines vous demandent d'en mettre entre deux et trois c. à c. (10 à 15 ml ) alors que d'autres vont jusqu'à trois c. à s.  Vous allez peut-être devoir faire plusieurs essais pour trouver la quantité que vous préférez. Il est important que le café et le sucre soient recouverts d'eau, mais pas trop d'eau pour ne pas nuire à la mousse de la boisson . Vous pouvez aussi mettre deux glaçons dans le mélangeur avant de bien le fermer. Même si certaines recettes suggèrent d'ajouter deux ou trois glaçons dans le mélangeur , d'autres indiquent que l'eau ne doit pas être refroidie . Une fois de plus, vous pouvez faire plusieurs essais pour trouver la consistance qui vous plait le plus. Fermez bien le mélangeur et secouez-le fort et rapidement pour créer la mousse épaisse et crémeuse.  Vous devez secouer le café pendant au moins 15 secondes . Certaines recettes vous demandent de le secouer pendant 30 secondes ou plus . Au lieu de le secouer, vous pouvez aussi utiliser un mixeur à pied. Certaines personnes préfèrent le secouer, car c'est plus facile et permet d'obtenir une qualité différente de mousse .

english_section_name: Shaking Up the Coffee

summary: Versez le café dans un verre. Ajoutez-y de la glace. Ajoutez-y du lait si vous le souhaitez. Ajoutez de l'eau. Mélangez avec une paille.

document: Ouvrez le mélangeur et versez son contenu dans un grand verre . Ajoutez des glaçons dans le verre, remplissez-le à moitié ou aux deux tiers . Certaines recettes suggèrent une quantité moindre de glace et d'autres de trois à quatre glaçons . Une fois de plus, vous pouvez faire plusieurs essais pour trouver la quantité que vous préférez. Certaines personnes aiment mettre du lait dans leur café frappé alors que d'autres préfèrent le déguster sans lait .  Si vous voulez du lait dans votre café frappé, vous pouvez y ajouter une ou deux c. à s. de lait froid  ou deux c. à s. de lait évaporé . En Grèce, lorsque vous commandez un café frappé avec du lait, vous devez demander « ena cafe mé gala  ». Ajoutez de l'eau froide pour remplir le verre. Une fois de plus, différentes recettes demandent des quantités d'eau différentes, pour certaines d'entre elles ce sera 100 ml  et pour d'autres 250 ml . Faites des essais et trouvez la quantité que vous préférez. Servez-vous toujours de la paille, car la boisson doit être remuée régulièrement pendant la consommation pour mélanger la mousse avec le liquide . Ne remuez pas trop souvent ou trop fort ou vous allez casser la mousse .

english_section_name: Mixing the Frappe


summary: Repérez toute trace de moisissure. Agissez rapidement. Coupez l’électricité. Séchez les zones endommagées. Asséchez prioritairement les murs, les sols et les plafonds. Surveillez l’évolution de la moisissure. Nettoyez les surfaces sûres. Nettoyez les matériaux poreux Préservez votre santé.

document: Certes, elle devient souvent visible, mais elle peut se développer à l’abri des regards (conduits, recoins, dans les murs). À défaut de voir la moisissure, vous sentirez au bout de quelques jours l'odeur caractéristique du moisi. En effet, les moisissures et autres champignons se développent dans les 24 à 48 heures. Tant que les parois sont humides, ce qui peut prendre plusieurs jours, les moisissures continueront à s’étendre, d’où la nécessité d’assécher rapidement le logement . Le nettoyage de tout ce qui est électrique doit se faire après avoir disjoncté le compteur central. Si vous n’êtes pas un spécialiste, le mieux est de confier cette tâche à un électricien agréé. Si vous ne faites rien, la moisissure gagnera rapidement du terrain. Aussi faut-il assécher le plus rapidement possible les zones atteintes. Plus vous attendrez, plus les dégâts seront notoires.  Ouvrez les fenêtres si l’air extérieur est plus sec que l’air intérieur. Si vous n’avez pas encore de trace de moisissure, mettez en route des ventilateurs. Si elle est déjà présente, abstenez-vous, car ils disperseraient les spores dans toute la maison. Retirez tout ce qui se trouve dans les pièces inondées, comme les meubles, les tapis, la moquette, les jouets, etc. Jetez toute moquette moisie. Une moquette détrempée est irrécupérable. Quant aux autres objets, il faut les sécher, les nettoyer, éventuellement les désinfecter et voir s’ils ne sont pas trop abimés. Jetez à la poubelle tout aliment touché par l’eau. Ne conservez que les produits bien protégés, comme les boites de conserve ou les bocaux. Vous devez dresser l’état des lieux, s’ils contiennent un matériau isolant hydrophile, des produits dérivés du bois ou tout matériau poreux. Le plus souvent, il faudra les remplacer.  Les cloisons sèches sont particulièrement fragiles, car poreuses. Toutes les parties mouillées doivent être remplacées. Retirez toutes les parties mouillées en prévoyant une marge supplémentaire vers le haut de 4 à 5 cm. Enlevez les plinthes pour faciliter l’essorage des murs et constater l’ampleur des dégâts. Si vous avez des murs à double paroi, vérifiez que la garniture intérieure n’est pas abimée. Si la quasi-totalité de votre logement est atteinte par la moisissure, le plus sûr est de faire appel à une société spécialisée. Le nettoyage du moisi est toujours très délicat, car en séchant on assiste à une dispersion des spores, ce qui peut accroitre les dégâts.  Avant de nettoyer, aérez autant que possible vos pièces. Protégez-vous : mettez des gants, des lunettes de protection, un masque. Les matériaux, tels que le béton, le verre, le bois dense, les plastiques ou le verre, seront nettoyés avec un produit détergent (sans ammoniaque) et de l’eau chaude. Pour le béton, vous pouvez utiliser sans problème une brosse en nylon à poils durs.  Pour enlever l’eau résiduelle, servez-vous d’un aspirateur à eau. Désinfectez tout avec une solution aqueuse à 10 % d’eau de Javel. Étalez bien cette solution sur la zone et attendez une dizaine de minutes avant de rincer à l’eau claire et de sécher. . Par là, nous entendons les vêtements, la literie, les tapis, les livres, les meubles recouverts de textile… Si vous avez un doute quant au degré de contamination d’un objet mouillé, ne prenez pas de risques : jetez-le. Nettoyez les objets contaminés et désinfectez-les avec un bactéricide bio à base d’huile de pin. Laissez ensuite bien sécher. Surveillez ces objets pendant quelques jours avant de les réutiliser, sentez-les et voyez si la moisissure revient. Si c’était le cas, vous ne pourriez plus rien faire. Si, lors du nettoyage, vous ressentez des symptômes anormaux, cessez tout, laissez faire les professionnels du nettoyage. Parmi les symptômes qui doivent vous alarmer, citons :   une difficulté à respirer, y compris une respiration sifflante, une congestion des sinus, une toux sèche, une irritation des yeux, des rougeurs, un saignement de nez, une éruption cutanée ou de l’urticaire, des maux de tête, une perte de mémoire .

english_section_name: Vanquishing Mold and Mildew

summary: Coupez l’arrivée générale d’eau. Coupez l’électricité. Évaluez l’importance du sinistre. Sauvez le plus important. Évacuez l’eau stagnante. Nettoyez tous les débris restants. Faites sécher tous vos appareils électriques.

document: Quelle que soit l’origine de l’inondation, la première chose à faire est de couper l’alimentation générale au compteur d’eau. Si vous ne savez pas quoi faire, contactez immédiatement le service d’urgence de votre régie des eaux. En cas de dégât des eaux, vous devez impérativement couper l’électricité générale, ainsi que l’arrivée de gaz. Si l’inondation est très limitée, vous pouvez vous en abstenir, mais c’est quand même plus prudent  !  Ne touchez aucun appareil électrique avant d’être sûr qu’il soit hors tension. Si vous devez couper l’électricité en ayant les pieds dans l’eau, demandez auparavant conseil à un électricien. Avant de réparer, demandez-vous si cela en vaut vraiment la peine. Pour votre assurance, prenez des photos pour montrer l’ampleur des dégâts, certaines seront en plan large et d’autres en plan rapproché. En cas de dégât d’eau, vous devez toujours penser à sauver ce qui est important, comme des papiers administratifs, des documents de famille, votre argent, les bijoux… Il est inutile de perdre votre temps à nettoyer tant que l’eau n’est pas évacuée ou à sauver des objets qui seront remboursés. Plus l’eau stagnera, plus elle fera de dégâts. Évacuez le plus rapidement possible l’eau stagnante. Si vous êtes victime d’une inondation venue d’un cours d’eau, vous devez attendre que celui-ci ait été maitrisé avant de vous lancer dans l’évacuation .  Pour travailler dans l’eau, portez des bottes hautes, des gants solides et un masque pour protéger les poumons. Éloignez rapidement vos enfants et les animaux domestiques, l’eau étant rapidement contaminée, il est inutile de leur faire courir un risque. Placez le tuyau de la pompe d’extraction au point le plus bas. Si nécessaire, abaissez la pompe en l’installant au bout d’une corde en nylon. Si l’inondation est conséquente, mais limitée, vous pouvez utiliser un aspirateur à eau (que vous louerez, par exemple). Sachez qu’ils contiennent environ 15 à 20 litres . Une fois l’eau retirée, enlevez les plus gros débris. Faites attention, car il peut y avoir des clous ou des débris de verre.  La boue laissée dans votre maison peut contenir des produits toxiques. Enlevez-la avec une pelle ou une raclette. Nettoyez vos murs au jet d’eau et vérifiez que la boue n’est pas entrée dans un conduit de ventilation : après séchage, cette boue peut contaminer l’air. Ne soyez pas surpris si des rats ou même des serpents apparaissent, ils fuient les inondations. N’utilisez jamais un appareil électrique ou une prise murale quelques heures après une inondation. Certains pourront certes fonctionner à nouveau, les autres seront à remplacer.

english_section_name: Fixing Up After a Flood

summary: Remplacez les matériaux des zones potentiellement inondables. Vérifiez la présence de fissures et de craquelures. Réparez les éléments de plomberie défectueux. Faites attention aux infiltrations. Surélevez vos appareils électriques.

document: Remplacez-les par des matériaux qui ne craignent pas l’eau, comme la pierre, les carreaux, le béton traité, etc.  Servez-vous de fixations et de clous galvanisés ou en inox. Au sous-sol, installez, par exemple, un caillebotis qui ne risquera rien. Installez un robinet d’arrêt général automatique afin de contrôler tout problème d’alimentation en eau. Utilisez des colles résistantes à l’eau. Faites le tour de vos encadrements de portes et de fenêtres pour voir s’ils n’ont pas été abimés. Vérifiez bien les joints en portant une attention particulière aux décolorations des joints ou de la peinture. Bien entendu, tout suintement dans ces zones est à prendre au sérieux.  Si vous avez des lambris muraux, remplacez ceux qui sont abimés. Vérifiez l’état des parures de cheminée et des trous d’aération. Faites un tour de vos fondations et voyez si elles présentent des fissures. En cas d’inondation importante, ce tour d’horizon est fondamental, car il en va de la solidité de votre maison. Tout tuyau percé, craquelé, tout évier bouché et plus généralement, tout système d’évacuation ou d’arrivée d’eau doit être réparé ou remplacé. Vérifiez les tuyaux de la machine à laver le linge ou la vaisselle et remplacez-les s’ils sont abimés. Vérifiez que les tuyaux d’évacuation et autres drains remplissent bien leur office. Faites le tour de tous les joints pour voir s’ils ne sont pas endommagés.  Si vos gouttières débordent après seulement un quart d’heure de pluie intense, songez à installer des descentes supplémentaires. À l’extérieur, vérifiez que les zones proches de la maison ne sont pas sous 40 cm d’eau. Si vous avez tout fait dans les règles, l’eau doit s’évacuer loin de vos fondations et de vos murs, grâce à la pente que vous avez prévue. Si votre sous-sol est de temps à autre sujet aux inondations, le plus sûr est de mettre tout ce qui est électrique en hauteur. Surélevez tout ce qui peut être abimé : machine à laver, sèche-linge, four électrique, chauffe-eau, tous les câbles libres et bien sûr, des affaires personnelles importantes.

english_section_name: Preventing Future Problems

summary: Appelez votre assureur. Dressez la liste des dégâts. Conservez bien toutes vos factures.

document: Vous devez avertir votre assurance afin que l’expert puisse passer rapidement et traiter votre dossier. Votre remboursement dépendra de la police que vous avez contractée. Votre assureur, après passage de l’expert, estimera le montant de votre remboursement. Pour vous et éventuellement pour votre assureur, dressez la liste de tout ce qui a été endommagé, en prenant, si nécessaire, des photos et des vidéos .  N’hésitez pas à signaler à l’expert que vous avez des produits qui sont un risque pour la santé, comme de la nourriture contaminée (dans votre congélateur, par exemple). Il le notera sur la déclaration de sinistre. N’oubliez pas de garder précieusement des échantillons des matériaux endommagés, comme de la moquette inondée. Cela pourra servir de preuves en cas de contestation. Pendant la remise en état de votre maison, gardez toutes les factures des achats et des services que vous avez engagés. Avec certaines polices d’assurance, vous pouvez également être remboursé de vos nuits d’hôtel, si vous avez dû quitter votre logement.

english_section_name: Filing a Claim


summary: Moulez votre marijuana. Munissez-vous d'un bol. Prenez un sachet de thé. Prenez une petite casserole. Laissez le THC se libérer. Éteignez le feu. Ajoutez du miel.

document: Commencez par séparer la marijuana des tiges et retirez les graines puis moulez votre marijuana dans un moulin à café ou dans le bol d'un robot culinaire sans la convertir en poudre. Vous pouvez également l'émincer à l'aide d'un couteau de cuisine aiguisé. Transférez votre marijuana moulue dans un bol et ajoutez 1/2 cuillère à café de beurre, puis mélangez avec soin votre marijuana au beurre. La marijuana doit être parfaitement mélangée au beurre, mais ce dernier ne doit pas la recouvrir complètement, car ceci empêcherait le THC de se libérer. Pour faire du thé de marijuana puissant, vous devez mélanger votre marijuana à une substance grasse comme le beurre, car le THC n'est pas soluble dans l'eau et il est nécessaire d'employer une substance grasse pour le libérer dans l'eau chaude. Le beurre mélangé à votre marijuana moulue permet d'extraire le THC de la marijuana dans l'eau chaude et d'obtenir un thé d'excellente qualité . Coupez le haut d'un sachet de thé avec des ciseaux et extrayez le thé se trouvant dans le sachet (si vous le souhaitez, conservez-le). Placez ensuite votre marijuana mélangée au beurre dans le sachet avec une cuillère à café. Enroulez ensuite le sachet de façon à ce que son contenu ne puisse pas s'échapper. Vous pouvez utiliser un petit morceau de ficelle de cuisine pour maintenir le sachet fermé .  Si vous avez une boule à thé, placez votre marijuana à l'intérieur puis refermez la boule soigneusement. Vous pouvez également employer un filtre à café. Placez votre marijuana au fond du filtre, joignez les deux extrémités supérieures et repliez le haut du filtre d'un centimètre ou deux et maintenez-le en place avec de la ficelle de cuisine. Versez 1 tasse 1/2 d'eau dans une petite casserole et portez l'eau à ébullition à feu moyen à vif. Transférez ensuite votre marijuana dans la casserole et réduisez la flamme à feu moyen afin que l'eau soit juste frémissante. Laissez la marijuana dans l'eau frémissante durant 30 minutes et si elle s'évapore, ajoutez un peu d'eau dans la casserole. Si l'eau arrive à ébullition, baissez le feu afin qu'elle reste frémissante . Au bout de 30 minutes, éteignez le feu et retirez la marijuana de la casserole avec une écumoire ou une pince de cuisine puis laissez votre thé refroidir durant 5 minutes. Si vous désirez donner une saveur particulière à votre thé, ajoutez un sachet de thé aromatisé dans l'eau au bout de 2 minutes et laissez-le 3 minutes dans l'eau. Si vous souhaitez sucrer votre thé, ajoutez un peu de miel ou de sucre en poudre dans le thé et remuez-le avec une cuillère. Savourez ensuite votre thé de marijuana. En consommant de la marijuana oralement, il vous faudra environ 45 à 60 minutes pour ressentir les effets du THC. 1/2 gramme de marijuana de bonne qualité, bien mélangé avec du beurre vous permettra de faire du thé de marijuana puissant.

english_section_name: Making Simple Marijuana Tea

summary: Moulez votre marijuana. Munissez-vous d'un robot mixeur. Laissez votre mélange reposer. Munissez-vous d'une casserole. Éteignez le feu. Prenez un tamis. Dégustez votre chai latte.

document: Commencez par séparer la marijuana des tiges et retirez les graines puis moulez votre marijuana dans un moulin à café ou un robot culinaire sans la convertir en poudre. Vous pouvez également l'émincer à l'aide d'un couteau de cuisine aiguisé. Placez votre marijuana dans le bol d'un robot mixeur et ajoutez 1 tasse de lait entier, 1 cuillère à café de vanille et 1/2 cuillère à café de beurre. Mélangez les ingrédients jusqu'à obtenir une préparation homogène. Laissez votre préparation reposer durant 1 heure afin que les ingrédients s'harmonisent . Placez votre préparation dans une petite casserole et ajoutez 1/2 tasse d'eau. Faites chauffer votre mélange jusqu'à ce que l'eau soit frémissante (elle ne doit pas être à ébullition) et laissez la marijuana dans l'eau frémissante pendant 30 minutes. Si cela est nécessaire, ajoutez un peu d'eau, mais surveillez votre préparation, car l'eau ne doit jamais entrer en ébullition. Quand 30 minutes se sont écoulées, éteignez le feu et ajoutez 1 sachet de chai latte dans la casserole. Laissez le thé infuser pendant 5 minutes. Filtrez votre chai latte à l'aide d'un tamis à mailles serrées ou d'une étamine. Placez le tamis (ou l'étamine) au-dessus d'un bol et versez-y votre chai latte en le faisant passer à travers le tamis. Si la présence de graines ne vous dérange pas, vous pouvez sauter cette étape. Versez votre chai latte à la marijuana dans une tasse et si vous le souhaitez ajoutez un peu de miel ou de sucre en poudre. Vous pouvez également ajouter un peu de crème fouettée et une pincée de cannelle. 1/2 gramme de marijuana de bonne qualité, bien mélangé avec du beurre vous permettra d'obtenir un thé puissant.

english_section_name: Marijuana Chai Latte

summary: Moulez votre marijuana. Prenez un sachet de thé. Prenez une tasse. Faites bouillir de l'eau. Éteignez le feu. Dégustez votre tisane à la marijuana.

document: Commencez par séparer la marijuana des tiges et retirez les graines puis moulez votre marijuana dans un moulin à café ou un robot culinaire sans la convertir en poudre. Vous pouvez également l'émincer à l'aide d'un couteau de cuisine aiguisé. Coupez le haut d'un sachet de thé avec des ciseaux et videz son contenu. Placez ensuite votre marijuana moulue dans le sachet vide avec une cuillère à café et repliez-le plusieurs fois. Vous pouvez utiliser de la ficelle de cuisine afin de maintenir le sachet fermé.  Si vous avez une boule à thé, placez votre marijuana à l'intérieur et refermez la boule. Vous pouvez également employer un filtre à café. Placez votre marijuana au fond du filtre, joignez les deux extrémités supérieures et repliez le haut du filtre d'un centimètre ou deux puis maintenez-le en place avec de la ficelle de cuisine. Placez votre marijuana dans une tasse et ajoutez un sachet de thé aromatisé. Choisissez la saveur que vous préférez, vous pouvez aussi bien utiliser du thé vert que du thé Oolong, Pu Erh, Rooibos, du thé blanc, etc . Portez une tasse d'eau à ébullition sur votre cuisinière ou dans un four microonde. Une fois que l'eau est à ébullition, versez-la dans la tasse contenant votre marijuana et le sachet de thé et laissez infuser durant environ 5 minutes. Plus votre thé va infuser, plus sa saveur sera forte. Retirez le sachet de thé et votre marijuana de la tasse et savourez votre tisane. Si vous le désirez, ajoutez un peu de miel ou de sucre en poudre et une petite quantité de lait. Cette méthode vous permet d'obtenir une succulente tisane à la marijuana, mais l'effet sera léger, car s'il n'est pas mélangé avec un corps gras comme du beurre, le THC va très peu se libérer dans l'eau. Pour obtenir un thé puissant, employez l'une des deux méthodes présentées un peu plus haut.

english_section_name: Marijuana Herbal Tea


summary: Versez l'excédent d'eau dans l'évier. Nettoyez l'intérieur et l'extérieur de votre diffuseur. Rincez-le. Nettoyez le brumisateur.

document: Videz-la par l'arrière pour éviter qu'elle ne se répande sur les boutons de commande. En effet, s'ils sont mouillés, ils peuvent arrêter de fonctionner . Versez quelques gouttes d'un liquide vaisselle doux sur un chiffon en coton, puis essuyez délicatement l'intérieur et l'extérieur de l'appareil pour éliminer la poussière et la saleté . Vous devez utiliser un détergent à vaisselle sans produits chimiques, car les produits chimiques pourraient endommager votre diffuseur. Pour le faire, servez-vous simplement d'un chiffon humide pour frotter à nouveau l'intérieur du réservoir et l'extérieur du diffuseur. De cette façon, vous devriez enlever tout résidu de savon. Veillez à frotter le diffuseur avec un chiffon propre jusqu'à ce que toute l'eau qui en ressort soit propre . Dans le réservoir d'eau du diffuseur, il y a une petite pastille à ultrason ayant pour fonction de créer une brume de microgouttelettes d'eau froide qui emporte les particules d'huiles essentielles lorsqu'elle vibre. Si vous ne connaissez pas sa position exacte, consultez le manuel d'utilisation. Une fois identifiée, nettoyez-le avec un coton-tige imbibé d'alcool à 90 degrés .

english_section_name: Cleaning Your Diffuser After Use

summary: Lisez attentivement le manuel d'instruction avant de le nettoyer. Enlevez l'eau et l'huile après chaque utilisation. Débranchez et videz-le avant de le nettoyer.

document: Vous pourrez utiliser les méthodes décrites ci-dessus pour nettoyer la majorité des diffuseurs. Toutefois, sachez que chaque diffuseur est différent et le vôtre pourrait avoir des instructions de nettoyage particulières. Veillez donc à lire attentivement les instructions fournies dans le manuel d'utilisation. Plus longtemps elles vont rester à l'intérieur, plus il sera difficile de nettoyer l'appareil. Chaque fois que vous allez l'utiliser, pensez à le vider. De cette façon, il sera maintenu en parfait état et il faudra beaucoup moins de temps pour le nettoyer au moment opportun . Ne commencez pas le nettoyage sans l'avoir d'abord débranché. Débranchez-le et renversez ensuite l'eau ou l'huile qui se trouve à l'intérieur avant de commencer à le nettoyer .

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Remplissez le réservoir du diffuseur d'eau. Ajoutez dix gouttes de vinaigre blanc. Allumez-le pendant 10 à 15 minutes. Videz le réservoir. Nettoyez l'intérieur du diffuseur. Nettoyez la partie externe du diffuseur.

document: Vous pouvez utiliser de l'eau du robinet à température ambiante . Essayez de le remplir à moitié . Le vinaigre blanc nettoie et désinfecte les parois du réservoir. Il est également capable de dissoudre les résidus d'huiles essentielles présentes dans le diffuseur. Ajoutez simplement une dizaine de gouttes à l'eau . Vérifiez qu'il s'agit de vinaigre pur et ne versez aucun additif chimique à l'intérieur du diffuseur. Branchez-le et allumez-le. Laissez-le fonctionner pendant environ 10 à 15 minutes afin que le vinaigre arrive à dissoudre les résidus d'huiles essentielles présentes sur les parois internes . Éteignez le diffuseur et débranchez-le. Jetez l'eau et le vinaigre contenus dans le réservoir dans l'évier comme vous en avez l'habitude après chaque utilisation . Vous pouvez utiliser un chiffon doux, un coton-tige ou une petite brosse pour frotter doucement les parois du réservoir. Enlevez toute trace de saleté sur les parois pouvant atténuer l'odeur des huiles essentielles qui s'échappent lorsque l'appareil est en marche . Veillez à éliminer également toute saleté du brumisateur. Si des résidus d'huile ou de la poussière l'obstruent, l'appareil risque de ne pas fonctionner correctement. Lorsque vous êtes sûr que l'intérieur est bien propre, passez à la partie externe. Pour le faire, utilisez un chiffon doux, un coton-tige ou une petite brosse que vous allez humidifier avec de l'eau et frottez le diffuseur pour éliminer les traces de saleté, de crasse et les marques laissées par les doigts . Assurez-vous que l'eau ne se renverse pas sur les boutons ou sous l'appareil.

english_section_name: Deep Cleaning Your Diffuser


summary: Faites l'effort de ne plus la contacter. Ne consultez pas ses profils en ligne. Évitez les contacts intimes.

document: Si vous voulez vous remettre de cette situation, vous devez prendre vos distances. Si vous tombez amoureux d’une fille et que cela n’est pas réciproque, vous ne pouvez pas continuer à être des amis. Il n’existe aucune relation amicale entre vous : c’est la fille que vous aimez. Jusqu’à ce que vous passiez vraiment à autre chose, vous devez sans doute éviter tout contact inutile avec elle .  Pensez à supprimer son numéro de votre téléphone afin d’éviter de lui envoyer des messages ou de lui écrire. Ne fréquentez plus les endroits où elle est susceptible d’être présente. Cela peut impliquer le fait de ne pas prendre part à certaines fêtes ou à des réunions sociales, mais cela en vaut la peine. Si vous êtes tenu de la voir (si vous travaillez par exemple ensemble), faites en sorte que vos interactions soient professionnelles et brèves. À l’époque moderne, nous contactons nos amis en un clic. Malheureusement, cela veut donc dire que vous pouvez également avoir accès aux photos de la fille qui ne vous aime pas d’une simple touche. Bien que cela soit tentant, vous devez éviter de visiter ses pages sur les réseaux sociaux. Vous pouvez même penser à la bloquer (au moins de façon temporaire). Vous devez prendre le temps de guérir et vous ne pouvez pas y arriver si vous suivez à la trace ses mouvements sur Internet . Pour éviter sa présence, vous pouvez :   passer moins de temps sur les réseaux sociaux, arrêter de la suivre sur les plateformes de réseau social, éviter de visiter les pages des amis que vous avez en commun, ranger aussitôt votre téléphone (ou fermer votre ordinateur) et partir si vous la rencontrez par mégarde. Ne vous laissez pas piéger. Si vous savez que la fille ne vous aime pas, vous ne devez pas lui permettre de se tourner vers vous en quête de contact physique ou de soutien affectif. Bien que cela soit très tentant, vous finirez par vous faire du mal. Si elle tente de vous aborder, vous devez trouver un moyen de l’éviter .  Vous devez vraiment arrêter de communiquer avec elle d’une manière ou d’une autre  ! Si elle s’adresse à vous, dites simplement : actuellement, j’ai besoin de prendre un peu de temps pour moi-même. Je pense que nous devons cesser de passer du temps ensemble.

english_section_name: Cutting Ties with Her

summary: Évitez de vous venger. Amusez-vous. Concentrez-vous sur un objectif. Laissez passer un peu de temps.

document: Lorsque vous acceptez le fait qu’elle ne vous aime pas, vous éprouverez peut-être de la colère et de la tristesse. Vous pourriez devenir violent ou même chercher à vous venger (contre la fille ou contre la nouvelle personne avec qui elle sort). C’est tout à fait normal que vous ayez ces pensées, mais vous ne devez pas les mettre en pratique. Le fait de vous venger ne l’amènera pas à vous aimer (ce qui ne sera pas aussi bien que ce que vous pensez) et peut même vous créer des ennuis. Au contraire, laissez ces pensées se dissiper afin de pouvoir passer à autre chose .  Vous devez également résister à l’envie de parler mal d’elle auprès de vos amis communs. Cela fera de vous une personne méchante. Au début, vous pourriez narrer les faits à quelques amis intimes qui sont dignes de confiance. Ensuite, faites l’effort de ne plus parler d’elle à qui que ce soit. Pour passer à autre chose, vous devez faire quelque chose de positif qui va ombrager les émotions négatives. Faites l’effort de vous divertir ! Sortez avec des amis et allez danser. Passez une soirée à faire du karaoké ou rendez-vous dans un autre endroit. Même si vous n’avez pas envie de vous divertir, vous devez faire l’effort de sortir et de vous défouler. Cela sera bien mieux que vous ne le pensez  ! Vous ne pouvez pas contrôler la personne que la fille aime. La seule chose sur laquelle vous avez le contrôle, c’est vous-même. Il est à présent temps que vous vous concentriez sur votre amélioration personnelle. Avez-vous toujours voulu jouer à la guitare, faire plus d’exercice physique ou exceller à l’école ? L’occasion vous est donc donnée de vous concentrer sur un nouvel objectif . Malheureusement, il n’existe pas une potion magique que vous puissiez prendre pour vous débarrasser de votre chagrin d’amour. Au contraire, ce processus prendra du temps. Au bout de quelques jours, vous pourriez vous retrouver à passer une mauvaise journée de manière insidieuse, ce qui est normal. Souvenez-vous simplement qu’il s’agit d’un processus et que vous vous en remettrez progressivement chaque jour.

english_section_name: Moving On

summary: Cherchez des indices. Acceptez le fait qu’il n’y ait rien entre vous. Exprimez ce que vous ressentez.

document: Lorsque vous tenez vraiment à quelqu’un, vous pouvez facilement ignorer les indices qui montrent qu’il ne ressent pas la même chose pour vous. Plus vous faites fi de cela, plus vous allez rallonger votre peine et rejet . Certains indices comprennent :   elle ne se rendra pas disponible pour vous, elle ne répondra pas à vos messages ou appels, elle ne vous consultera pas avant de faire des programmes, elle vous dira qu’elle vous apprécie en tant qu’ami, elle ne témoignera pas d’attirance physique, elle vous dira qu’elle ne vous aime pas. Si vous avez constaté une kyrielle d’indices ou si la fille vous a dit clairement qu’elle ne ressent rien pour vous, vous devez faire l’effort d’admettre la vérité. Le cœur cherche ce qu’il désire et il est très rare qu’il soit influencé autrement. Ne pensez même pas que vous pouvez la faire changer d’avis. Tenez-vous-en à ses propos et acceptez le fait qu’il n’y ait rien entre vous .  Cela peut s’avérer utile si vous en parlez à un ami ou si vous dites la phrase suivante à haute voix. Vous pouvez dire ma relation avec Katie est terminée. Elle ne m’aime pas. Lorsque vous subissez un rejet, vous êtes plus enclin à avoir plusieurs émotions à savoir la tristesse, la colère et l’incrédulité. Faites tout ce qu’il faut pour exprimer ses sentiments et les digérer .  Pleurez si vous en ressentez le besoin. Parlez-en à des amis. Tenez un journal. Réconfortez-vous avec des choses comme des films, un bain chaud ou des glaces.

english_section_name: Accepting the Truth


summary: Liez votre compte Wii Shop avec votre compte Nintendo Club. Cherchez une carte à points dans les emballages de vos jeux. Allez sur Internet et enregistrez vos produits. Allez dans la boutique Wii Points Card. Allez sur votre Wii, puis sur la chaine de la boutique Wii. Cliquez sur « Récupérer une carte à points Wii ». Entrez le code à 12 chiffres dans le champ vide de l'écran.

document: Sinon, vous n'aurez pas la possibilité de vous rendre sur le site Web de Nintendo. Le fait de s'enregistrer sur le site Web de Nintendo  permettra de vous faire gagner automatiquement 100 points, une fois que vous aurez rempli le questionnaire. Il arrive qu'un petit papier cartonné se trouvant derrière le manuel d'utilisation de votre jeu vous propose d'enregistrer le produit (et accessoirement de remporter des étoiles). Cela ne vous prend que quelques minutes et vous n'avez pas besoin de communiquer d'information vitale.  Chaque fois que vous enregistrez un produit, vous êtes censé recevoir 150 étoiles. Tout ce que vous avez à faire est de vous connecter et de remplir un questionnaire à propos de vos habitudes de consommateurs et des circonstances dans lesquelles vous achetez des produits. À présent vous pouvez mettre en branle le processus. Préparez un papier et un crayon.   Ici, il vous sera proposé d'échanger vos étoiles contre des points Wii. Vous devez choisir la quantité d'étoiles à échanger (en général la totalité). Vous recevrez alors un code à 12 chiffres séparés par 4 tirets. Notez ce code quelque part ! Vous ne devez pas l'oublier. Vous l'avez déjà reliée à votre compte Nintendo Club, n'est-ce pas ? Elle se trouve sur votre menu d'accueil au même endroit que Miis, Netflix, etc. Vous allez utiliser le code à 12 chiffres que vous venez de recevoir au lieu de la carte actuelle. Vérifiez qu'il est correct puis cliquez sur « oui » afin d'échanger les points. Revenez sur le menu de la boutique Wii et achetez des chaines ou des jeux avec vos points Wii !

english_section_name: Swap Stars for Wii Points (Europe and Japan)

summary: Faites des recherches. Créez une adresse électronique « poubelle ». Inscrivez-vous.

document: Il y a des quantités de sites Web qui vous proposent d'obtenir gratuitement des points Wii si vous leur donnez simplement vos coordonnées, remplissez des questionnaires ou souscrivez à leurs offres. La plupart (si ce n'est toutes) sont illégaux. Faites attention avant de faire quoi que ce soit, il ne faudrait pas que votre identité soit dérobée. Prizerebel et Rewards1 sont deux sites qui prétendent faire cela. Si les informations que vous obtenez sur Internet sont confuses et indésirables, demandez à vos amis et à votre famille s'ils en ont déjà fait l'expérience. Si vous souhaitez quand même utiliser ces sites Web, assurez-vous d'utiliser une adresse électronique que vous n'utilisez que pour les courriers indésirables. Vous allez certainement en recevoir des quantités. De plus, ne donnez pas d'information importante sur vous. Donnez des informations crédibles, mais fausses. Vous pouvez obtenir une adresse électronique en quelques secondes avec n'importe quel fournisseur de messagerie. Si vous avez trouvé un site qui semble délivrer ce que vous cherchez, accomplissez le processus d'inscription en utilisant vos fausses coordonnées. Lorsque c'est fait, vous pouvez commencer à explorer le site et à chercher les bonnes affaires qui vous intéressent. Remplissez les questionnaires après avoir lu leur description. Cela peut prendre quelques minutes. Lorsque vous avez accumulé assez de points, allez voir les récompenses et échangez vos points contre des codes. Les codes seront envoyés sur votre nouvelle adresse électronique.

english_section_name: With Codes from Websites


summary: Téléchargez une application d’entrainement cérébral. Affrontez un ami dans le jeu de Kim. Souvenez-vous des détails après avoir vu une œuvre d’art. Jouez à Memory.

document: Il existe de nombreuses applications qui peuvent aider à augmenter votre sens d’observation. Vous y trouverez des questions, des énigmes et des jeux qui améliorent la mémoire. Peak, Lumosity et NeuroNation en sont quelques exemples . Il s’agit d’un ancien test qui oblige le joueur à mémoriser des objets. Demandez à un ami de mettre 10 à 15 objets devant vous. Mémorisez-les pendant une minute avant que l’autre ne les recouvre de quelque chose. Notez autant d’éléments que vous vous souvenez. Quand vous aurez terminé, changez de place et voyez comment il s’en sort . Lorsque vous deviendrez un expert dans ce test de mémorisation, essayez d’être plus précis. Mentionnez autant de détails que possible sur les objets. Quelle était leur taille ? Dans quel ordre étaient-ils ? Combien y en avait-il ? Visitez un musée d’art ou recherchez une collection sur Internet. Choisissez une œuvre qui attire votre attention. Analysez-la pendant 60 secondes, puis prenez une pause. Essayez de vous rappeler autant de détails que possible .  Décrivez les petits détails de l’arrière-plan ainsi que le thème de cette œuvre. Par exemple, si c’est un portrait, essayez de vous souvenir des vêtements que portait la personne, de la pièce où elle se trouvait et de tout autre objet qui l’entourait. S’il s’agit d’un vaste paysage, essayez de vous rappeler l’emplacement des éléments géographiques : y avait-il des arbres dans le paysage ? Si oui, où étaient-ils, étaient-ils au-dessous ou au-dessus de quelque chose d’autre ? Visitez le site Web de musées qui possèdent une vaste collection d’œuvres d’art en ligne et que vous pouvez utiliser pour cet exercice. Étalez un paquet de cartes faces contre table. Retournez deux cartes en même temps pour obtenir des chiffres identiques. Si elles ne sont pas identiques, laissez comme elles étaient. Si elles le sont, retirez-les. Ce jeu exige que l’on observe et mémorise l’emplacement de certaines cartes afin de pouvoir retrouver rapidement leur paire .  Chronométrez-vous pendant que vous jouez. Chaque fois que vous jouez, faites l’effort de battre votre propre record. Les paquets de cartes conçus pour ce jeu sont disponibles dans les magasins de jouets et sur Internet. Il est également possible d’utiliser des cartes ordinaires, bien que chaque numéro ait plus d’une paire.

english_section_name: Improving Your Memory

summary: Arrêtez-vous pour observer votre environnement. Prêtez attention aux détails. Vivez l’instant présent ! Notez tout ce que vous observez quotidiennement. Comptez tout ce que vous observez.

document: Prenez quelques minutes chaque jour et faites une pause. Jetez un coup d’œil à tout ce qui se trouve dans votre champ de vision. Faites de votre mieux pour observer le plus de détails possible. Vous apprendrez ainsi à être plus attentif(ve) à ce qui vous entoure .  Portez attention aux animaux, aux personnes, aux objets, aux bâtiments et aux plantes qui vous entourent. Choisissez un environnement différent chaque jour pour faire cette analyse. Pour commencer, faites-le chez vous, puis dans un bureau, un centre commercial, un parc, un monument célèbre ou un supermarché. Souvent, l’on ne fait pas attention aux grands objets qui nous entourent. Pendant la journée, faites de votre mieux pour observer les petits détails autour des monuments, des bâtiments ou des grands espaces.  Supposons que vous êtes dans un magasin. Que dit l’enseigne ? Voyez-vous quelque chose sur les vitrines ? Combien de rangées de charriots y a-t-il à l’extérieur ? Supposons que vous faites une promenade dans un quartier. Faites attention aux différentes boites aux lettres, aux décorations d’extérieurs, aux plantes ou aux jouets qui se trouvent dans les jardins. L’on se laisse distraire facilement par des appareils électroniques, des pensées impertinentes ou des bruits, mais ceux-ci peuvent réduire votre capacité d’observation. Au lieu de vous déconnecter de votre environnement, concentrez-vous et vivez l’instant présent .  Décrivez votre environnement au lieu d’écouter de la musique sur le chemin du travail ou de la maison. Il se peut que vous remarquiez qu’il y a 5 passagers dans le bus, que le véhicule fait un bruit de grondement et dégage une odeur de moisi. Pendant vos promenades, écoutez les sons de la nature, comme le bruissement du vent dans les feuilles ou le chant des oiseaux. Pensez à la sensation des rayons de soleil sur la peau ou aux couleurs vives des fleurs. Faites-le tout au long de la journée au fur à mesure que vous observez des choses. Cette habitude vous permettra de rester vigilant(e) dans le moment présent. Écrivez vos observations dans un document Word ou dans un journal intime. Essayez d’être aussi précis(e) que possible .  Qu’avez-vous vu ? Était-ce une certaine taille, couleur ou forme ? Où était un objet, comment était-il situé par rapport aux autres ? Quel genre de sons avez-vous entendus ? Quel genre de sensations avez-vous ressenties ? Qui était présent ? Que portait cette personne ? Que faisait-elle ? Quand vous commencez à observer des choses, essayez de les compter. Ce petit exercice vous obligera à faire plus attention à la taille ou au nombre d’objets. Avec le temps, vous pourrez les compter plus rapidement .  Par exemple, écrivez « j’ai vu 4 enfants jouer dehors avec un ballon » et non « j’ai vu des enfants jouer dehors. » Au lieu de dire : « j’ai dû signer quelques documents », souvenez-vous plus en détail de ce que vous avez fait. Peut-être que vous avez signé 4 fois sur 2 documents différents.

english_section_name: Increasing Your Awareness

summary: Pratiquez la méditation de pleine conscience au quotidien. Identifiez les sons ou odeurs étranges. Mangez plus lentement pour savourer votre nourriture. Touchez des objets, les yeux fermés, pour affuter le sens du toucher.

document: Pour méditer, asseyez-vous dans un endroit confortable et calme tout en ayant les yeux fermés. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Ne fantasmez pas et ne pensez à rien. En lieu et place, focalisez-vous sur toutes les sensations autour de vous. Qu’entendez-vous, ressentez-vous et sentez-vous ? Au début, méditez pendant 5 minutes, puis 20 minutes tous les jours .  Si vous commencez à perdre le fil de vos idées, ne vous inquiétez pas. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Il se peut qu’au début vous ne méditiez que pendant quelques minutes, mais vous vous améliorez avec le temps. Au lieu d’ignorer des odeurs ou des sons que vous ne connaissez pas, essayez de deviner de quoi il s’agit. Si vous le pouvez, identifiez d’où ils proviennent pour voir si vous aviez raison ou tort .  Par exemple, si vous sentez une odeur de cuisson, devinez ce que c’est : est-ce de la viande, des épices ou un gâteau ? Cette odeur vient-elle de votre cuisine ou de celle d’un voisin ? Si vous entendez un bruit sec, faites attention à votre environnement. Provient-il d’un mur ? Ce bruit est-il constant ou irrégulier ? Qu’est-ce qui pourrait produire ce bruit ? Lorsque vous mangez, identifiez toutes les différentes saveurs dans votre bouche. Pour cela, mâchez et savourez chaque bouchée pendant quelques secondes avant de l’avaler. Prenez une pause de 2 à 3 secondes entre chaque bouchée. Répondez aux questions suivantes .  Quelles sont les différentes saveurs que vous remarquez ? Ces saveurs changent-elles quand vous mâchez ? Quelle est la texture de la nourriture ? Est-ce que la nourriture laisse un gout particulier dans votre bouche ? Demandez à un proche de mettre des objets dans une taie d’oreiller. Fermez les yeux et choisis-en un au hasard. Essayez de deviner de quel objet il s’agit en vous servant uniquement de vos mains. Répondez aux questions suivantes .  Quelle est la texture de l’objet ? Est-il lisse, bosselé, strié ou doux ? Est-il froid, chaud ou tiède ? Quelle est sa forme ? Est-ce qu’il s’ouvre ? Y a-t-il un bouton ou une autre partie mobile dessus ? Quand vous le secouez, sentez-vous qu’il y a quelque chose qui bouge à l’intérieur ? Entendez-vous un bruit ?

english_section_name: Engaging Your Senses


summary: Avant tout, consultez un spécialiste. Pensez à la dermopigmentation. Un peeling peut être une solution. La microdermabrasion est aussi une technique utilisée en dermatologie.

document: Certaines cicatrices anciennes ou particulièrement visibles ainsi que les chéloïdes (bourrelets fibreux qui se développent sur une cicatrice) peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Renseignez-vous auprès d'un dermatologue ou d'un plasticien. Cette technique médico-chirurgicale s'apparente au tatouage. Elle consiste à introduire un pigment coloré dans le derme afin d'en modifier la couleur. Grâce aux progrès techniques réalisés ces dernières années, la dermopigmentation est devenue une option très intéressante pour cacher les cicatrices. En effet, ce procédé peut même les faire disparaître.  La dermopigmentation ne peut être pratiquée que sur des cicatrices totalement guéries, donc anciennes (plus de 2 ans).  Vous pouvez aussi vous faire tatouer pour masquer les cicatrices. Discutez-en avec votre tatoueur pour trouver le dessin qui aura le meilleur effet. Cette technique de dermatologie consiste à assécher et à détruire les couches superficielles de la peau par un procédé chimique. Le processus dure quelques jours et n'est pas considéré comme dangereux. La méthode est particulièrement adaptée pour se débarrasser des cicatrices des boutons d'acné. Comme le peeling, elle vise à éliminer les couches superficielles de la peau et les résultats des deux techniques sont similaires. En revanche, le procédé de la microdermabrasion est mécanique et non chimique. Il se réalise à l'aide de microcristaux purifiés projetés sur les zones à traiter. Ce traitement est non seulement efficace sur les cicatrices des boutons d'acné, mais aussi sur les cicatrices hyperpigmentées.

english_section_name: Undergoing Cosmetic Surgery

summary: Changez de coiffure. Adaptez votre style vestimentaire. Pensez à mettre des bijoux.

document: Une cicatrice sur le front, à proximité des oreilles ou du cou est facile à masquer grâce à une coupe de cheveux appropriée. Consultez les blogs ou même un professionnel (styliste, coiffeur) pour trouver une coiffure qui vous mette en valeur tout en cachant vos cicatrices. Pour camoufler une cicatrice sur le bras ou la jambe, il suffit de porter des hauts à manches longues et des pantalons ou jupes qui couvrent les jambes. Si la cicatrice est localisée au niveau des mains ou des poignets, un simple bijou de la taille adéquate vous permettra de la cacher efficacement. Offrez-vous des montres, des bracelets et des bagues pour dissimuler vos cicatrices et créer votre style.

english_section_name: Changing Your Hairstyle or Wardrobe

summary: Appliquez une crème réparatrice. Utilisez un correcteur. Optez pour des produits spécifiques. Utilisez des pansements.

document: Si votre cicatrice est superficielle, commencez par utiliser une crème réparatrice. Elle restructure la peau et atténue les marques. Notez qu'elle est surtout efficace sur les cicatrices récentes (moins de 2 ans).  Choisissez un produit contenant des actifs réparateurs tels que la quercétine ou la vitamine C. La vaseline peut aussi réduire vos cicatrices.  N'exposez pas vos cicatrices au soleil. En effet, les tissus lésés ne réagissent pas de la même manière que les tissus sains. La lumière du soleil risque de foncer la cicatrice de manière permanente, la rendant plus visible. De nombreux produits cosmétiques peuvent masquer temporairement une cicatrice. Choisissez un correcteur dont la couleur est proche de celle de votre teint naturel. Testez-le sur une partie non visible de la peau pour vous en assurer.  Trouver la teinte qui correspond à votre carnation peut être difficile si vous n'avez pas l'habitude de vous maquiller ou d'utiliser des produits comme du fond de teint. N'hésitez pas à demander conseil auprès d'un vendeur ou d'un maquilleur.  Appliquer le produit de manière efficace demande un peu de pratique. Si nécessaire, faites plusieurs essais pour obtenir un résultat naturel. Pour les cicatrices d'une certaine profondeur, une solution plus permanente que du maquillage peut être nécessaire. Il existe des produits conçus à cet effet associant les avantages d'une crème et d'une poudre. Ce type de produit se présente sous la forme d'une pâte directement applicable sur la cicatrice. Son pouvoir couvrant est plus fort et sa tenue plus longue qu'un fond de teint ou un correcteur. Vous pouvez vous en procurer dans les magasins de cosmétiques, dans un salon de coiffure ou en ligne. Il existe des pansements qui atténuent les cicatrices en les refermant autant que possible. Ce type de pansement, dit microporeux, est transparent et se présente généralement sous forme de rouleau. Coupez la taille juste nécessaire pour masquer votre cicatrice de manière à ce que le pansement ne se voie pas.

english_section_name: Using Makeup and Creams


summary: Soyez patient(e) N'ayez pas peur de montrer votre affection avec parcimonie. Soyez honnête Essayez de ne pas prendre le rejet personnellement.

document: et donnez-lui suffisamment d'espace. Après le premier rendez-vous, continuez avec le reste de vos activités et montrez-lui clairement que vous avez une vie en dehors de vos rendez-vous (parce que c'est vraiment le cas !). Votre but est de surmonter toute envie pressante de l'appeler ou tout besoin de le voir ou de faire marcher cette nouvelle relation .  N'évoquez pas un autre rendez-vous trop tôt. Votre partenaire (et vous-même) devez passer du temps à réfléchir à ce que vous avez ressenti pendant le rendez-vous et si vous avez envie de vous revoir à l'avenir. Dans la semaine qui suit le premier rendez-vous (mais pas le jour qui suit), appelez-le ou envoyez-lui un texto pour lui demander ses impressions à propos du rendez-vous. Vous ne devez jamais l'appeler, lui envoyer des emails ou des textos plusieurs fois par jour. Si vous le contactez, attendez qu'il vous réponde. Vous pouvez lui en dire beaucoup en lui disant qu'il vous plait et que vous aimez passer du temps ensemble. Il est probablement déconseillé de lui dire que vous l'aimez pendant les premiers stades de la relation, même si c'est ce que vous ressentez déjà. Vous pourriez sembler trop impulsive ou intimidante et vos sentiments pourraient changer, même s'ils vous paraissent très forts sur le moment . à propos de vos sentiments et intentions. Si vous n'avez toujours pas l'impression de vouloir vous engager avec cette personne après le premier rendez-vous, vous devez le lui faire savoir tout de suite pour ne pas lui donner de faux espoirs . Dites-lui que vous voulez seulement être amis si c'est ce que vous ressentez et si vous voulez passer du temps ensemble régulièrement. Si vous voulez continuer à vous voir, l'honnêteté va être un ingrédient essentiel à une relation saine. Si vous sortez avec des partenaires éventuels, le rejet va être inévitable, mais ce n'est pas un reflet de votre personnalité. Si cette personne vous dit qu'elle n'est pas intéressée à poursuivre une relation avec vous ou si elle arrête simplement de répondre à vos textos, cela ne devrait pas vous empêcher de continuer à rencontrer d'autres personnes.  Si vous pensez ne pas pouvoir prendre le rejet facilement, évitez les applications comme Tinder qui se basent sur des critères superficiels pour en évaluer les utilisateurs. Votre estime de vous-même pourrait en prendre un coup si vous vous faites rejeter après un coup d'œil rapide et une réaction réfléchie . Si cette personne arrête de vous contacter, cela en dit plus sur son manque de considération à votre égard que sur les erreurs que vous auriez pu faire. Passez à autre chose, vous mériter mieux que cela !

english_section_name: Building on the First Date and Beyond

summary: Montrez votre intérêt et votre assurance dans les situations sociales. Engagez des conversations simples, mais intéressantes. Ne vous prenez pas trop au sérieux. Soyez sélectif, mais raisonnable, dans vos recherches. Soyez respectueux, même si vous n'êtes pas intéressé. Invitez-le à faire une activité qui va surement lui plaire.

document: Si vous vous rendez à un match sportif, un concert ou dans un bar avec l'espoir de rencontrer quelqu'un, soyez audacieux(se). Si vous n'avez pas vraiment l'habitude d'aborder les gens qui vous plaisent, vous devez garder un air abordable .  Si vous avez vu quelqu'un qui vous intéresse, mais si vous ne trouvez rien à lui dire pour entamer la conversation, offrez-lui un verre et demandez au barman de lui indiquer qu'il vient de votre part. Il est difficile de se tromper en utilisant un geste simple et amical .  Regardez les gens dans les yeux, souriez et relevez les sourcils, vous pourriez établir une connexion avec quelqu'un de l'autre côté de la pièce. De nombreuses personnes qui jurent qu'elles détestent la drague sont en fait des personnes qui détestent les banalités. Cependant, si vous vous trouvez des points communs après une conversation simple, vous pourrez ensuite aborder des sujets plus sérieux et la discussion va vous sembler se dérouler plus facilement .  Posez des questions ouvertes. Il vaut mieux lui demander : « pourquoi vous êtes-vous intéressé à l'escalade ? » au lieu de lui dire : « aimez-vous l'escalade ? » Si vous vous rencontrez en personne, discutez de l'endroit où vous vous trouvez et de ce que vous y faites. Si vous rencontrez quelqu'un en jouant au beach-volley, vous pourriez lui dire : « ouah, vous vous débrouillez vraiment bien. Je sais où aller à l'avenir si je veux être sûr de perdre ! Venez-vous souvent jouer ici ? » Trouvez des liens avec ce qu'elle vous dit. Si elle se plaint du temps qu'il lui faut pour se rendre au travail et si vous avez le même problème, exprimez votre frustration partagée et dites-lui pourquoi vous détestez conduire (ou prendre le bus ou le train). Les erreurs dues à la nervosité font partie du jeu . Vous pourriez vous mettre à bafouiller, dire quelque chose de vraiment stupide ou faire une faute de frappe vraiment embarrassante pendant que vous lui envoyez un texto. Au lieu de vous prendre trop au sérieux et de vous laisser abattre par ce moment un peu gênant, essayez de rire de vous-même. Heureusement, il existe des gens qui trouvent leur partenaire mignon lorsqu'il est nerveux. Ne sortez pas avec toutes les personnes qui ont l'air de s'intéresser de près ou de loin à vous. Les gens plus difficiles ont tendance à être vus comme plus désirables et si vous maintenez vos standards, vous montrerez aux autres que vous donnez de la valeur à vos attentes et à votre temps . D'un autre côté, si vous continuez à vous réserver pour la personne idéale, vous pourriez rater une connexion importante.  Si vous vous trouvez dans une pièce remplie de personnes qui partagent les mêmes centres d'intérêt que vous, vous devriez en choisir une ou deux avec lesquelles vous aimeriez sortir. Fixez-vous pour objectif de ne pas partir avant d'avoir montré votre intérêt, établi un lien ou échangé vos numéros de téléphone avec certains des participants. Lorsque vous utilisez une application comme Tinder, prenez le temps de prendre en compte chaque utilisateur avec précaution au lieu de les rejeter en vous basant seulement sur votre instinct du moment. N'oubliez pas qu'il y a un être humain réel derrière le profil et que vous pourriez établir un lien important avec lui si vous ne vous laissez pas distraire par ses photos. Traitez les autres comme vous aimeriez qu'ils vous traitent, autant dans la vraie vie que sur Internet . Si vous commencez à vous rendre compte que la personne avec laquelle vous discutez pourrait ne pas être la bonne, elle pourrait quand même vouloir sortir avec vous. Si elle vous invite à sortir et si vous préférez ne pas le faire, évitez de vous trouver des excuses comme « je suis occupé » ou « je ne suis pas prêt à sortir . » Ces petits mensonges peuvent lui faire du mal et l'insulter encore plus que de refuser poliment. Souriez et dites-lui : « non merci, mais j'apprécie ton invitation », puis changez de sujet pour rendre le moment moins gênant. Si vous pensez que votre première interaction s'est bien passée, vous pourriez l'inviter à sortir. À ce moment-là, vous devriez avoir une bonne idée des choses qui l'intéressent ou de ce qu'il aime faire pour s'amuser. Proposez-lui une activité qui vous plaira à tous les deux .  S'il n'est pas vraiment du genre à essayer de nouveau restaurants ou bars, suggérez-lui une activité plus détendue en lien avec les choses dont vous avez discuté auparavant au lieu de l'inviter à diner. Par exemple, s'il a parlé d'un certain style de musique qui lui plait, invitez-le à un concert qui devrait lui plaire. Gardez une idée claire de ce que vous allez lui dire pour ne pas bafouiller lorsque vous lui parlez, mais ne retenez pas une phrase par cœur pour ne pas avoir l'air de réciter ce que vous lui dites . Restez poli et courtois si elle refuse. Même si vous vous sentez blessé ou déçu, essayez de ne pas prendre sa réponse personnellement. Remerciez-la de son honnêteté et dites-lui que vous avez apprécié discuter avec elle.

english_section_name: Approaching and Talking to Your Potential Date

summary: Décidez du type de relation que vous voulez. Essayez des applications ou des sites de rencontre. Choisissez une plateforme appropriée à vos besoins. Faites des rencontres dans un bar ou une boite de nuit. Demandez à un(e) ami(e) de vous arranger un rendez-vous. Rencontrez des personnes similaires lors de vos activités et sorties.

document: Êtes-vous à la recherche d'un partenaire éventuel ? Voulez-vous une relation sérieuse pour le reste de votre vie ou préférez-vous vivre dans l'instant présent ? En fin de compte, il est important de décider ce que vous voulez pour que vous puissiez savoir si vous et votre partenaire êtes sur la même longueur d'onde. De cette façon, vous réduirez le risque de souffrir ou de faire souffrir votre partenaire à cause d'un problème de mauvaise communication ou d'incompréhension .  Si vous sortez juste d'une relation sérieuse ou si vous n'avez pas le temps de vous investir complètement dans une relation amoureuse, il vaudrait mieux que vous sortiez sans vous attendre à quelque chose de sérieux . Si c'est le cas, vous vous inquièterez moins de trouver un partenaire qui répond à toutes vos attentes et vous vous concentrez sur vos affinités et les moments de plaisir. Si vous êtes à la recherche d'une relation sérieuse, vous devriez passer plus de temps à confirmer que vous partagez des valeurs en commun, par exemple des croyances spirituelles ou des objectifs sur le long terme. De nombreuses personnes ayant du mal à rencontrer des gens dans leurs cercles sociaux essayent des sites Internet comme Match ou des applications comme Tinder, Hinge ou Bumble pour rencontrer d'éventuels partenaires. Si vous avez du mal à trouver l'amour parmi les gens que vous connaissez déjà ou que vous rencontrez souvent, ces applications peuvent vous aider à entrer en contact avec des gens que vous n'auriez sinon jamais rencontrés. Si vous vous créez un profil sur un site Internet ou une application, il est important que vous choisissiez une plateforme qui vous propose un accès à des utilisateurs qui partagent vos désirs et vos intentions. Il est possible de rencontrer une excellente personne sur n'importe quelle plateforme, mais nombre d'entre elles sont conçues pour une certaine population avec des attentes et des désirs particuliers .  De nombreuses personnes sur Tinder sont à la recherche d'un engagement plus sérieux que des relations d'un soir, mais une grande partie de ses utilisateurs, en particulier les jeunes hommes, s'en servent surtout à la recherche de plaisir, de reconnaissance et de relations sans lendemain . Si vous recherchez une relation sérieuse, ce n'est probablement pas la meilleure des options pour vous. Si vous êtes homosexuel, bisexuel ou transsexuel, essayez Grindr. L'application Her est aussi une bonne option. Certains sites plus anciens et mieux établis comme Match sont une meilleure solution pour les personnes qui recherchent une relation sérieuse. Les profils y sont plus détaillés et incluent de plus amples informations comparées aux autres sites Internet et applications. Si vous vous sentez suffisamment à l'aise et sûr de vous pour sortir, vous pourriez rencontrer une partenaire éventuelle dans un bar ou une boite de nuit. Gardez en tête que de nombreuses relations qui démarrent dans ce genre d'endroits ne durent pas sur le long terme, surtout si vous êtes à la recherche d'une relation plus sérieuse . Si vous ressentez de la peur à la seule idée d'aller draguer en boite de nuit, mais si vous préférez ne pas utiliser d'applications de rencontre, vous pourriez demander à un ami de vous organiser un rendez-vous avec une personne qui lui semble compatible avec vous. Vos amis vous connaissent bien, c'est pourquoi il y a de bonnes chances qu'il vous présente à quelqu'un avec qui vous pourriez vous entendre. Essayez de lui poser la question : « j'aimerais bien rencontrer quelqu'un, mais je ne sais pas par où commencer. Connaitrais-tu quelqu'un que tu pourrais me présenter  ? » Vous pouvez rencontrer un partenaire potentiel en assistant aux concerts de votre groupe préféré, en jouant à un sport ou en suivant des cours de fitness dans une salle de gym. Si vous rencontrez quelqu'un pendant une certaine activité, vous êtes sûr d'avoir quelque chose en commun et une activité à pratiquer lors d'éventuels futurs rendez-vous  ! En utilisant cette méthode, même si vous ne rencontrez personne d'intéressant, vous passerez quand même un bon moment à pratiquer une activité qui vous plait. Vous serez moins triste de ne pas avoir rencontré la personne de vos rêves si vous avez passé un bon moment à faire de l'exercice ou à écouter votre groupe préféré.

english_section_name: Finding a Potential Date


summary: Contactez sans tarder un médecin en cas de symptômes graves. Renseignez-vous sur les options chirurgicales disponibles. Envisagez d'utiliser un bandage herniaire.

document: Dans certains cas, une hernie peut s'accompagner de symptômes indiquant un problème. Appelez immédiatement les services d'urgence (112) si vous présentez les symptômes suivants:  une douleur dans la hernie et une incapacité à la repousser avec une légère pression ; des nausées, des vomissements ou une douleur dans l'abdomen ; un aspect rouge, violet, décoloré ou foncé dans la hernie. Les hernies nécessitent une réparation chirurgicale afin de guérir, alors discutez des options qui s'offrent à vous avec votre médecin. Pendant la procédure, le chirurgien va repositionner les tissus déplacés, retirer les tissus endommagés et restaurer la paroi abdominale avec un filet synthétique.  Si le praticien pense que vous devriez subir une intervention chirurgicale, efforcez-vous toujours d’apporter des changements à votre style de vie afin d'améliorer vos chances de réussite. Le médecin peut conseiller l'utilisation de cet accessoire, qui aide à maintenir la hernie en place avant la correction chirurgicale. Toutefois, ne l'utilisez pas en substitution au traitement. Le bandage herniaire est une mesure de protection temporaire qui ne va pas résoudre le problème.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Commencez les séances d'entrainement avec un échauffement. Exécutez bien les mouvements. Réduisez l'intensité si vous ne vous sentez pas bien. Travaillez avec un entraineur personnel pour renforcer le corps.

document: Commencer une série d'exercices intenses avant que votre corps n'ait eu l'occasion de s'échauffer peut aussi augmenter le risque de développer une hernie. Prenez au moins cinq minutes pour faire des exercices à faible impact avant de commencer les plus intenses.  Commencez avec une version d’intensité faible de l'exercice que vous vous préparez à faire. Par exemple, si avez l’intention de courir, commencez par cinq minutes de marche rapide. Adopter une mauvaise posture ou effectuer des mouvements rapides ou saccadés augmente également le risque de hernie. Évitez les mouvements rapides et saccadés pendant l'exercice. Au lieu de cela, veillez à utiliser des mouvements lents et réguliers. Pousser trop ses limites peut augmenter le risque de blessure, notamment d'une hernie. Réduisez l'intensité de vos séances pendant un moment si vous commencez à ressentir une douleur ou un malaise.  Il est également important de se reposer chaque semaine. Cependant, un jour de repos ne signifie pas que vous devriez être complètement inactif. Essayez de faire un peu de yoga ou de pratiquer une activité à faible impact, comme une courte promenade. Certaines parties du corps sont plus vulnérables aux hernies (tel que l'abdomen), et il est possible de les renforcer, mais vous devriez contacter un professionnel pour cela. Votre entraineur personnel vous aidera à renforcer ces zones si vous craignez de développer une hernie.

english_section_name: Reducing Your Risk of Hernia During Exercise

summary: Gardez une bonne forme physique. Ne comptez pas juste sur les accessoires. Adoptez une bonne posture lorsque vous soulevez des objets. Arrêtez de fumer Portez des vêtements amples. Ne vous allongez pas après avoir mangé.

document: Les hernies sont plus fréquentes chez ceux qui sont en surpoids ou qui ne sont pas physiquement en forme. Si tel est votre cas, vous pouvez essayer de perdre du poids en faisant plus d'exercice au quotidien et en apportant des changements à votre alimentation.   Pour commencer, effectuez un exercice à faible impact, comme le vélo ou la marche, et augmentez l'intensité des séances au fur et à mesure. Mettez l'accent sur les exercices qui renforcent l'abdomen et le dos : cela peut en effet vous aider à réduire le risque de certaines formes de hernie les plus courantes. Essayez de faire une demi-heure d'exercice au quotidien, cinq jours par semaine. Les dispositifs qui permettent de maintenir la hernie en place ne servent que pour une courte utilisation après une intervention chirurgicale. Leur utilisation pour supporter plus de poids ne protège ni n'empêche le développement d'une hernie. Il est conseillé d'éviter de soulever des objets lourds pour prévenir le problème. Cependant, si vous devez soulever des objets lourds, veillez à adopter une bonne posture. Une mauvaise posture dans ces situations peut aussi causer le problème. Commencez par vérifier votre posture avant de soulever des objets lourds afin de vous assurer que votre corps ne sera pas soumis à une tension excessive. Voici quelques détails à garder à l'esprit lorsque vous transportez des objets.   Gardez le dos bien droit, tout en contractant les muscles abdominaux. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Utilisez les muscles des jambes et non ceux du dos. Ne vous tournez pas à la taille. Tournez-vous avec tout le corps. . La toux d'un fumeur peut devenir grave et fréquente, et même provoquer une hernie. Cette habitude augmente également les risques de développer un cancer, une maladie cardiaque, un emphysème et de nombreuses autres affections graves.  Si vous fumez, rapprochez-vous de votre médecin pour en apprendre plus sur les médicaments et les programmes qui peuvent vous aider à cesser de fumer. Parfois, le problème est causé par le port de vêtements très serrés à la taille. Pour éviter ce facteur de risque, veillez à porter des vêtements confortables et qui n'exercent pas trop de pression sur cette zone.   Mettez des vêtements amples pour laisser plus d'espace autour de votre taille. Préférez les tenues dotées d'une ceinture élastique et qui ne sont pas serrées. Il existe également un risque accru de développer une hernie après les repas. Pour réduire ce risque, essayez de ne pas vous pencher et vous allonger environ deux à trois heures après avoir mangé.  Asseyez-vous droit ou allongez-vous sur une chaise après le repas et évitez de faire toute activité qui vous oblige à vous pencher.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Louez à l'avance les services d'un guide touristique ou participez à une course. Voyagez à destination de la Russie ou du Canada. Skiez vers le Nord.

document: Vous pouvez visiter le pôle Nord en voyageant par voie terrestre depuis la Russie ou le Canada, généralement en skiant, en tirant des traineaux et en campant sur de la glace. Vous pouvez faire cela soit en louant à l'avance les services d'un guide privé ou en participant à une course.   Il existe une multitude de courses organisées en direction du pôle Nord, et celles-ci comprennent Polar Challenge et North Pole Race qui vous permettront de parcourir près de 500 km sur la glace du pôle Nord . À partir de 2016, la Ice Race offrira une telle épreuve éreintante à travers un voyage . Attendez-vous à dépenser environ 35 000 euros pour prendre part à l'une de ces expéditions. Ce cout comprend généralement l'entrainement, les vols, l'équipement, la restauration et l'assurance . Étant donné que ces courses sont seulement ouvertes à un nombre relativement restreint de personnes, vous devrez contacter les organisateurs pour avoir plus d'informations à propos de l'inscription, du cout et autres. La Ice Race offre un formulaire en ligne que vous devez remplir ou vous pouvez envoyer un email à l'organisateur . Sachez que ces courses vous amènent au pôle Nord magnétique (le point central du champ magnétique terrestre vers lequel toutes les boussoles pointent) plutôt que vers le pôle Nord géographique, le « vrai nord ». Vous pourriez aussi louer les services de ces guides privés depuis la Russie ou le Canada. Cette randonnée de 800 km est connue comme étant une expédition au format « longue distance » vers le pôle Nord . Ces expéditions débutent généralement en février . Un voyage au format « longue distance » est de loin l'option la plus difficile (en référence aux conditions climatiques) et la plus couteuse et elle est seulement ouverte à ceux qui disposent de moyens et qui ont une expérience dans de telles randonnées. Contactez la compagnie qui fournit les guides pour avoir une idée du prix . Adventure Consultants, une société qui offre des guides pour ce genre d'expédition dispose d'un formulaire de réservation sur son site, formulaire que vous pouvez remplir si vous êtes intéressé à participer à l'une de ces expéditions . Après avoir rempli ce formulaire, la société vous contactera pour vous faire savoir si vous êtes éligible ou pas et si elle peut vous accueillir. Pour envisager l'un de ces voyages par voie terrestre, vous devrez être en parfaite santé et être capable de justifier cela. En outre, les guides qui offrent leurs services sur des voyages au format « longue distance » exigent une expérience en escalade et dans certains cas, une expérience préalable avec un piolet et des crampons . Réservez un billet de votre point de départ pour la course ou l'expédition.   Les courses organisées démarrent généralement à la baie Resolute dans la région nord-canadienne du Nunavut . Des vols réguliers depuis les grandes villes canadiennes telles qu'Ottawa et Montréal sont disponibles via First Air, Calm Air et des lignes aériennes du nord du Canada . Les voyages au format « longue distance » partent généralement de Cape Arktichevsky en Russie ou de l'ile Ward Hunt au Canada. Si vous habitez en France et voulez atteindre l'une de ces destinations, vous devez normalement prendre un vol charteur, et cela peut s'avérer extrêmement coûteux . Toutefois, si vous voyagez en sollicitant les services d'une agence, cette dernière planifiera un vol à destination de Cape Arktichevsky ou de l'ile Ward Hunt pour la baie Resolute . Dirigez-vous vers le nord avec votre équipe jusqu'à ce que vous atteigniez le pôle. Ces voyages par voie terrestre sont épuisants. Vous passerez 8 à 10 heures par jour à skier sur la neige et la glace .  Ce voyage est périlleux et vous obligera à faire face à des situations extrêmement difficiles . Le soir, vous participerez à la préparation du diner et installerez un camp en construisant des murs de neige pour bloquer le vent. Les températures peuvent être aussi basses jusqu'à atteindre -40 degrés . Si vous êtes accompagné de l'un des groupes de courses, attendez-vous à passer environ quatre weekends sur la glace . Si vous effectuez un voyage à longue distance, vous devrez dans ce cas vous attendre à passer approximativement 60 jours . Certaines courses et certains guides privés proposent également des options pour des voyages plus courts qui commencent près du pôle et qui ne durent qu'environ deux semaines . Si vous n'êtes pas disposé à séjourner un mois ou plus sur la glace, il serait avisé d'envisager l'une de ces options. Une fois arrivé au pôle, vous y passerez la nuit ou serez transporté par hélicoptère à destination de la station de Barnéo pour y passer la nuit, en fonction des conditions. Le lendemain, vous prendrez un repas chaud à Barnéo avant de revenir au pôle .

english_section_name: Going Overland

summary: Réservez votre billet. Rendez-vous en Finlande. Voyagez pour la Russie. Naviguez en direction du pôle Nord.

document: Une seconde option pour se rendre au pôle Nord est de le faire via un brise-glace russe, un grand bateau conçu pour naviguer à travers la glace arctique . Réservez votre billet pour l'une de ces expéditions.   Vous devrez vous attendre à dépenser un minimum d'environ 25 000 euros pour participer à l'une de ces croisières. L'inscription est facile : il vous suffit de visiter le site d'Adventure Life, de choisir la croisière « North Pole Ultimate Adventure, de choisir une date de départ et de remplir le formulaire . Le site d'Adventure Life présente plusieurs options allant d'une simple chambre à un seul lit à plusieurs suites luxueuses. Les prix de ces suites sont compris entre 40 000 et 45 000 euros pour l'hébergement . Les voyages à bord des brise-glaces prennent généralement départ depuis Helsinki en Finlande . Réservez un billet à destination d'Helsinki depuis votre lieu de résidence. Plusieurs grands aéroports proposent des vols à destination d'Helsinki. Vous pouvez également prendre un train pour vous y rendre, et ce, depuis plusieurs destinations européennes. Depuis Helsinki, vous prendrez un vol charteur à destination de Mourmansk en Russie. C'est à partir de là que vous embarquerez véritablement . Ce vol est inclus dans le pack de voyage . Le brise-glace dont le forfait touristique intègre des séjours luxueux naviguera depuis Mourmansk.   Attendez-vous à passer entre cinq et huit jours à bord du navire, car ce dernier naviguera de l'océan Arctique vers le pôle Nord. « Les 50 ans de la victoire » (le bateau qui navigue vers le pôle Nord) dispose d'une variété d'équipements pour vous occuper durant tout le voyage y compris une piscine et un bar .

english_section_name: Going by Sea

summary: Réservez votre vol. Allez au Canada ou en Norvège. Rendez-vous à Barnéo. Prenez un hélicoptère.

document: Le moyen le plus rapide et le plus facile de se rendre au pôle Nord, si vous pouvez vous le permettre bien sûr, c'est par avion. Les vols à destination de cette région partent principalement de la Norvège, mais des vols charteurs sont également disponibles depuis le Canada . Faites les formalités administratives et réservez votre billet.   Pour prendre le vol depuis la Norvège, vous devez vous attendre à payer un certain montant. Visitez un site de voyage et remplissez le formulaire disponible pour réserver votre vol . Louer un vol depuis le Canada peut couter jusqu'à 10 fois plus que si vous le faites depuis la Norvège . Pour ce qui est des taux et de la réservation, vous pouvez contacter Kenn Borek Air par téléphone, email ou fax. Les informations de contacts sont disponibles sur le site web de cette compagnie . Vu les conditions difficiles au pôle Nord, la réservation d'un vol nécessitera que vous certifiiez que vous êtes en bonne santé  et êtes capable de payer les frais d'évacuation médicale . D'autres formulaires d'assurance comme l'assurance annulation d'un voyage sont également recommandés . Si vous désirez simplement visiter le pôle Nord, mais que vous ne vous sentez pas en mesure de rester sur place, vous pouvez prendre un vol qui survolera juste la région pour une randonnée panoramique, mais n'y fera tout de même pas escale. Cette option est considérablement moins couteuse . Des vols sont disponibles depuis Berlin en Allemagne et le cout est moindre (environ 500 euros). Ces vols peuvent être réservés sur le site web d'Air Events. Les vols en direction du pôle Nord depuis la Norvège prennent le départ à partir de Longyearbyen, un village situé au nord du cercle arctique . Kenn Borek Air, la compagnie qui réserve les vols charteurs à partir du Canada est basée à Calgary, mais dessert plusieurs destinations . Réservez un vol depuis votre lieu de résidence vers l'une de ses destinations.   Norwegian Airlines voyage régulièrement vers Longyearbyen depuis Oslo . Vous aurez probablement à réserver deux vols différents, l'un à destination d'Oslo depuis votre lieu de résidence et l'autre à destination de Longyearbyen. Contactez votre agence de voyages pour établir les détails de votre vol . Que vous voyagiez depuis le Canada ou la Norvège, votre prochaine escale sera Barnéo, une station polaire à environ 60 km du pôle Nord . L'hébergement et les repas à Barnéo sont offerts comme faisant partie intégrante des nombreux forfaits disponibles pour les visites au pôle Nord . Depuis Barnéo, vous pouvez prendre un hélicoptère pour vous rendre au pôle Nord .  Le voyage devrait prendre entre 20 et 40 minutes si vous prenez un hélicoptère Mi-8 qui atterrira à Barnéo . L'équipe de Polars Explorers vous donnera plusieurs opportunités pour prendre des photos et elle propose généralement un toast de champagne à ses passagers qui se rendent au pôle Nord. Toutefois, étant donné les températures intensément basses qui sévissent au pôle Nord, vous aurez seulement une heure environ pour profiter de ce moment avant que l'hélicoptère ne vous dépose à Barnéo . Alternativement, vous pouvez skier depuis Barnéo pour vivre une aventure appelée « Ski Last Degree ». Des voyages organisés sont planifiés à cet effet avec un guide spécialisé dont les honoraires vous couteront environ 25 000 euros. Vous pouvez également vous y rendre en utilisant une motoneige ou un traineau à chiens. Le site de Polar Explorers dispose d'informations à propos de l'itinéraire et des frais relatifs à chacune de ces options. Les organisateurs mettent également à votre disposition des formulaires de souscription que vous devrez remplir. Visitez la page North Pole Expeditions et choisissez l'option qui vous intéresse . Si vous êtes un athlète, vous avez aussi la possibilité de participer au marathon qui se déroule à Barnéo au mois d'avril. Cela vous coutera environ 15 000 euros, mais lesdits frais prennent en compte un voyage aller-retour de Svalbard (en Norvège) à Barnéo, ainsi que l'hébergement et un voyage en hélicoptère à destination du pôle Nord . Visitez le site web et remplissez le formulaire en ligne pour participer à la course .

english_section_name: Going by Air


summary: Achetez des vêtements de maternité. Adaptez les vêtements que vous avez déjà. Essayez les vêtements avec le faux ventre de grossesse.

document: Bien que vous puissiez simuler une grossesse avec d’autres styles de vêtements, ceux-ci conviendront mieux à la forme que votre corps doit prendre. Rendez-vous dans les friperies et cherchez ces habits, ce qui sera probablement moins cher. Si vous ne trouvez rien de ce que vous recherchez, rendez-vous dans les boutiques comme Firmaman ou Mamma Fashion. Certains de vos habits peuvent également vous faire paraitre enceinte. Si vous avez par exemple un pantalon que vous êtes prête à sacrifier, vous pouvez également le transformer en vêtement de maternité. Fouillez votre garde-robe et prenez tous les habits que vous pouvez porter sans problème pour feindre une grossesse :  des chemises ou robes à la taille Empire ; des robes amples ou sans taille ; des pantalons avec cordon ; des jupes amples avec ceinture élastique (qui peut être placée en dessous du ventre). Si vous ne possédez pas encore l’accessoire, utilisez quelque chose pour simuler le ventre lorsque vous portez les habits de maternité. De nombreux magasins vendant de tels vêtements proposent des accessoires pour aider les futures mamans à avoir une idée de leur apparence. Étant donné que votre poids sera supporté par les seins et le ventre, ces zones doivent être lâches.

english_section_name: Choosing Clothing

summary: Pensez à vous procurer un faux ventre. Procurez-vous les matériaux pour fabriquer votre propre ventre. Fabriquez un faux ventre. Créez de simples seins de femmes enceintes.

document: Si vous envisagez d’en acheter un, sachez qu’il existe plusieurs options parmi lesquelles choisir. Cet accessoire est disponible moins cher dans la plupart des magasins de costumes et vous pouvez facilement en trouver à l’approche d’Halloween. Si vous avez de l’argent supplémentaire à dépenser (ou si vous travaillez dans un atelier de costumes et savez que cela sera utilisé à maintes reprises pour diverses productions), quelques différentes options s’offrent à vous.  Si le ventre est exposé, vous feriez mieux d’en acheter un en silicone. Cela sera plus réaliste et aura la couleur et la texture appropriées. Si vous devez en mettre sous vos vêtements pendant de longues périodes, optez pour un modèle en tissu pour profiter de plus de confort. Si vous travaillez dans un magasin de costumes ou si vous savez coudre ou retoucher des vêtements, vous pouvez par exemple confectionner vous-même cet accessoire. Dans ces cas, il existe plusieurs alternatives viables. Cette option est idéale pour quiconque sait manipuler des machines à coudre. Si vous êtes capable de travailler avec du latex, vous pouvez facilement créer votre faux ventre à domicile. Faites cela à l’aide des objets que vous avez à la maison. Une façon de procéder consiste à utiliser un débardeur trop grand pour votre corps et un ballon de basket. Cela n’aura pas l’air parfait, mais cela peut fonctionner si vous ne bougez pas beaucoup et que vous avez juste besoin de feindre la grossesse pendant une courte période.  Mettez le ballon de basket sous l’habit. Étirez le débardeur pour couvrir tout le ballon. Tirez le pantalon vers le haut jusqu’à ce qu’il recouvre la partie inférieure de l’habit (qui contient le ballon). Portez sur le débardeur une chemise qui couvre la partie supérieure du pantalon retenant le ballon. Cette étape est destinée aux hommes qui ont besoin d’interpréter des femmes enceintes. Les objets ovales ou ronds sont parfaits pour reproduire des seins réalistes. Prenez quelque chose dans cette forme et placez-le sous l’habit, en utilisant des morceaux d’élastique ou un cordon pour fixer les deux seins. Si vous n’arrivez pas à trouver des objets de cette forme, portez un large soutien-gorge et bourrez chaque sein de polyester ou d’un autre tissu pour créer un effet convaincant.

english_section_name: Getting the Belly

summary: Adoptez les traits physiques appropriés. Exercez-vous à exprimer les changements hormonaux. Répétez tout en portant le ventre de grossesse. Portez le faux ventre à chaque répétition.

document: Observez une femme enceinte et étudiez ses habitudes physiques. Si vous n’en connaissez pas, regardez des vidéos de femmes enceintes sur Internet. Selon le stade de la gestation, vous remarquerez ces caractéristiques :  marcher avec les épaules inclinées vers l’arrière pour garder l’équilibre ; se tenir debout avec les mains soutenant le bas du dos (à cause des douleurs lombaires) ; les mains souvent posées sur le ventre ; avoir des difficultés à s’assoir et à se lever des canapés ou des chaises ; des douleurs et des enflures au niveau des chevilles et des pieds. La grossesse affecte les états mental et émotionnel de la femme, et ceci sera une partie essentielle de votre imitation. Pour certains, la grossesse est une période émotionnelle intense de 9 mois qui ne se termine que par la naissance de l’enfant. Par contre, pour d’autres, les changements hormonaux peuvent leur donner l’impression que de petits problèmes sont énormes, les faire pleurer pour des sujets sentimentaux, les rendre généralement assez émotifs. Réfléchissez à votre rôle et voyez si la grossesse et ses problèmes émotionnels et psychologiques pourraient faire partie intégrante du personnage. Dites aux autres de vous observer et de vous faire des suggestions ou des critiques. Si le rôle nécessite certains gestes physiques difficiles pour les femmes enceintes ou différents de leurs mouvements habituels, entrainez-vous plus souvent et envisagez de vous filmer pour juger de votre performance. Vous devez vous habituer à la sensation que cela vous procure et à la façon dont cela vous change physiquement. Au fur et à mesure des répétitions, vous devez vous habituer davantage. Les autres acteurs doivent travailler sur leurs réactions vis-à-vis de cela. De plus, le faux ventre peut être d’une grande utilité si vous le portez pendant les répétitions.

english_section_name: Wearing the Belly Convincingly


summary: Cherchez à savoir la différence entre hétérozygote et homozygote. Prenez en compte toute autre information obtenue. Retenez que la couleur des yeux est un caractère polygénique.

document: On dit qu'un parent est homozygote pour les gènes qui gouvernent la couleur des yeux, s'il possède deux allèles identiques. Par contre, il est dit hétérozygote pour ce même gène si les deux allèles sont différents. Dans ce cas, seul l'allèle dominant va s'exprimer (la couleur que l'on verra au niveau des yeux ou le phénotype ). Un allèle est une variante d'un même gène. Les allèles se trouvent au même endroit sur un chromosome. Il faut s'intéresser à d'autres membres de la famille aux fins de déterminer si les parents sont homozygotes ou hétérozygotes. Il y a 100 % de chance qu'un parent homozygote transmette le gène de la couleur de ses yeux à sa progéniture. En revanche, cette probabilité est réduite à 50 % si le gène qui gouverne ce caractère est hétérozygote .  Par exemple, les yeux de couleur bleue indiquent qu'un parent est homozygote puisque les gènes déterminant ce caractère particulier sont récessifs. Les yeux de couleur marron indiquent que le parent est soit homozygote ou hétérozygote puisque cette couleur est gouvernée par un gène dominant. Autrement dit, plusieurs gènes en sont responsables, ce qui rend moins probable une hypothèse basée sur la couleur des yeux des parents. Malgré cela, il est bien de commencer par là pour en arriver à une prédiction plus précise . Lorsque les deux parents ont des yeux de couleur bleue par exemple, ils transmettront tous les deux, ce caractère à leur enfant. Celui-ci héritera alors dans la plupart des cas, des yeux de couleur bleue. Toutefois, d'autres gènes peuvent intervenir (quelques rares fois) et faire passer le bleu au marron, au noisette ou au vert.

english_section_name: Considering Other Factors

summary: Observez la couleur des yeux de la mère. Observez la couleur des yeux du père. Cherchez à connaitre ce caractère chez les 4 grands-parents. Observez la couleur des yeux chez les frères et sœurs des parents.

document: Les bébés héritent de leurs deux parents, les gènes qui gouvernent ce caractère. Autrement dit, la couleur des yeux de la mère aura une influence sur celle de son enfant, même si parfois, cela peut être différent. En premier lieu, il faut identifier cette couleur chez la mère parmi celles mentionnées ci-dessous  :   les yeux marron, les yeux bleus, les yeux verts, les yeux noisette. Cela doit aussi être pris en compte, puisque seulement 50 % des gènes déterminant ce caractère sont issus de la mère. Il convient de rappeler que les yeux du bébé peuvent être d'une couleur différente de celle des yeux du père et (ou) de la mère, mais connaitre la couleur des yeux des deux parents est déjà un bon début. Identifiez la couleur des yeux du papa parmi les couleurs brune, bleue, verte ou noisette . Cela s'avère très utile surtout si les deux grands-parents ont tous des yeux de couleurs différentes, tant du côté du père que de celui de la mère. Une comparaison de la couleur des yeux chez les grands-parents vous permet d'en savoir plus sur les gènes que portent leurs progénitures (incluant le père ou la mère du bébé ). Les oncles et les tantes du bébé peuvent également permettre de lever le voile sur la diversité des gènes au sein de la famille. Si les couleurs des yeux sont différentes chez eux (des deux côtés), on pourrait en conclure que les gènes déterminant ce caractère chez leurs parents sont hétérozygotes, donc portés par deux allèles différents au lieu qu'ils soient homozygotes (portés par deux allèles identiques). Grâce à cette précision, on peut déjà savoir si les parents de l'enfant sont homozygotes ou non et ainsi accroitre ses chances de précision .

english_section_name: Collecting Family Eye Colors

summary: Énumérez tous les gènes connus de la couleur des yeux. Utilisez une calculatrice en ligne. Tracez l'échiquier de Punnett. Remplissez la grille de Punnett. Déterminez la probabilité de chacune des couleurs.

document: Après avoir observé tous les membres de la famille que vous prévoyez d'inclure, établissez une liste des couleurs de leurs yeux. Cette liste devra être analysée soit manuellement ou avec un logiciel afin de déterminer la couleur probable des yeux du bébé. Si vous n'avez aucune expérience en matière de transmission des gènes, utilisez un logiciel ou consultez une personne ressource en la matière. Supposons le cas de figure suivant .  Père : yeux bleus. Mère : yeux marron. Grand-mère paternelle : Yeux marron. Grand-père paternel : yeux bleus. Grand-mère maternelle : yeux marron. Grand-père maternel : Yeux bleus. Cet outil fournit en grande partie les détails biologiques et effectue les calculs mathématiques à votre place. Saisissez la couleur des yeux de chaque membre de la famille (les parents, les grands-parents, les tantes, les oncles) dans le champ correspondant. Dès que c'est fait, le logiciel va analyser les différents paramètres et va donner la probabilité pour le bébé d'avoir chacune des couleurs . On peut établir l'échiquier de Punnet pour déterminer la couleur des yeux en traçant un tableau à trois colonnes et trois lignes. Laissez le premier carré (en haut et à gauche) vide. Dans la deuxième et troisième colonne (à gauche), inscrivez les allèles du père. Ensuite, dans la deuxième et troisième ligne (en haut), inscrivez ceux de la mère . Si vous arrivez à déterminer les deux gènes de chacun des parents (plus simple à faire si les deux parents sont homozygotes), vous pourrez établir un échiquier de Punnett. Cela vous donnera les différentes combinaisons possibles. Vous aurez ainsi les éventuelles couleurs des yeux de l'enfant avec pour chaque cas, la probabilité correspondante. Il devrait y avoir 4 cases vides (à droite des allèles du père et en dessous de ceux de la mère). Dans chaque case, inscrivez les génotypes correspondants en vous basant sur les inscriptions du haut des casiers, et ceux de la gauche. Les quatre combinaisons résultantes sont les couleurs possibles des yeux de l'enfant . Les quatre cases représentent des combinaisons possibles d'allèles et il y a 25 % de chance que le bébé possède un génotype (combinaison d'allèles), donc la couleur ainsi représentée. La non-apparition d'un génotype dans aucun des casiers montre que la probabilité d'avoir une telle combinaison est nulle. Si une combinaison est présentée plus d'une fois dans l'échiquier, il y a plus de chance que le bébé porte ce génotype et donc le phénotype correspondant.  Dans le cas de figure ci-dessus, il apparait clairement que le père est homozygote (parce que les allèles déterminant les yeux de couleur bleus sont récessifs) et que la mère est hétérozygote (parce que son père a des yeux de couleur bleue et n'aurait pas pu transmettre ce gène à sa progéniture). Cela vous permet d'établir un échiquier à quatre casiers. Il y aura 50 % de chance que le bébé ait des yeux marron et 50 % de chance qu'il ait les yeux bleus.

english_section_name: Calculating Eye Color Probabilities