summary: Donnez-vous du temps pour pleurer. Ne pensez pas aux bons moments passés avec votre ex. Souvenez-vous pourquoi votre histoire s'est terminée. Ne vous culpabilisez pas. Énumérez vos qualités personnelles. Soyez positive.

document: Il est normal d'être triste durant une période. Ne pensez pas que vous devez reprendre vos activités habituelles, sortir avec vos amis et continuer à vivre votre vie normalement juste après avoir rompu. Si vous ne prenez pas le temps d'être seule ou avec une amie proche, pour pleurer et pour penser aux évènements, cela vous empêchera de faire le deuil de cette relation et d'oublier votre ex.  Il est normal d'être triste et de broyer du noir pendant un temps. Ne reniez pas la douleur que vous ressentez. Si vous désirez être seule pendant une période, dites-le à vos amis et votre famille afin qu'ils vous laissent de l'espace. Veillez juste à ne pas rester seule trop longtemps, vous pourriez vous enfermer dans votre tristesse. Vous pourrez vous les remémorer une fois que vous vous serez détachée de lui, ce seront alors de bons souvenirs, pour le moment cela ne ferait qu'augmenter votre malêtre. Évitez de rêvasser ou de raconter les moments merveilleux que vous avez passés ensemble. Dans le futur vous apprécierez peut-être ces moments, une fois que vous aurez pris du recul, mais pas pour le moment. Au lieu de penser combien votre relation était formidable, pensez plutôt aux mauvais moments et aux raisons qui ont conduit à la rupture. Souvenez-vous des disputes, de l'incompatibilité et de toutes les raisons de votre séparation. Même s'il vous manque, gardez en tête que cette relation n'était pas faite pour durer infiniment. Ne vous obsédez pas non plus à penser aux mauvais moments, pensez-y simplement chaque fois que vous vous surprenez à avoir des sentiments chaleureux et flous au sujet de votre ex. C'est normal de réfléchir à la relation et à toutes les choses qui ne fonctionnaient pas, mais ne gâchez pas votre temps à vous culpabiliser de ce qui est arrivé. Même si vous sentez que vous avez fait quelque chose en particulier ou avez eu un comportement général ayant poussé votre ex à vouloir rompre, n'essayez pas de refaire le passé en pensant à comment vous auriez pu agir différemment. Acceptez que la relation soit terminée et qu'il soit impossible de revenir en arrière. N'ayez plus de regrets, ce sera un grand pas en avant pour tirer un trait sur votre ex. Si vous passez votre temps à penser à ce qui aurait pu arriver et à réinventer les évènements dans votre tête, vous allez vivre dans le passé et il vous sera impossible de penser au futur. Faites une liste de ce que vous aimez chez vous. Une fois cette liste terminée, faites-en une autre comportant tous les défauts de votre ex. Observez ces deux listes et tirez-en des conclusions : votre ex ne vous méritait pas et la séparation était nécessaire. Vous aurez davantage confiance en vous si vous pensez que votre ex est vraiment un imbécile ou un porc. Vous serez contente d'avoir rompu avec une personne qui ne vous correspondait pas. Faire une liste de ce que vous aimez chez vous renforcera également votre confiance en vous et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour traverser une rupture. Même si c'est la dernière chose dont vous ayez envie, voyez les côtés positifs de la rupture. Vous retrouverez le gout de la vie plus rapidement et irez de l'avant. Remplacez votre négativité, vos pleurs et votre morosité par des pensées positives concernant vos objectifs dans la vie, le plaisir que vous prenez avec vos amis et votre famille et par toutes les raisons qui font qu'il vous reste de l'espoir.  Chaque fois que vous avez une pensée négative, compensez-la par deux pensées positives. Passez du temps avec des personnes positives, cela vous aidera à vous sentir mieux. Côtoyez les gens qui vous font vous sentir bien dans votre peau et dans votre environnement. Faites une liste de tout ce dont vous êtes reconnaissante. Le monde vous paraitra beaucoup moins cruel.

english_section_name: Adjust Your Mindset

summary: Débarrassez-vous de toute les choses qui vous rappellent votre ex. Ne lui parlez plus. Déconnectez-vous un peu des réseaux sociaux. Évitez de poser des questions à son sujet. Évitez les activités qui vous rappellent votre ex, dans un premier temps. Changez d'environnement.

document: Mettez d'abord toutes ces affaires dans une boite ou une valise et donnez-lui immédiatement. Dans l'idéal, demandez à un ami de le faire pour vous éviter de le voir. Cela vous évitera de vouloir toucher ou sentir ses affaires pour retrouver son odeur. Débarrassez-vous ensuite de tout ce qui peut vous le rappeler : les photos, les CD que vous écoutiez ensemble, les cadeaux qu'il vous a faits ou les souvenirs ramenés de vos voyages à deux.  Il peut être douloureux de jeter les derniers éléments qu'il vous restait de lui, mais sachez que c'est ce qu'il y a de mieux à faire. Vous serez fière de vous après l'avoir fait et ce sera le premier pas vers votre guérison. Si vous voulez vraiment conserver des souvenirs de votre relation pour pouvoir les apprécier dans le futur, placez-les dans une boite, hors de votre portée. Placez-la dans un espace de rangement ou confiez-la à un ami pour éviter à tout prix d'y toucher. Même si votre ex vous manque et que vous pensez que c'est mieux pour vous de lui parler, détrompez-vous, cela ne fera qu'empirer la situation. Chaque fois que vous entendrez sa voix, vous allez ressentir de la tristesse, des regrets, de l'amertume et serez submergée par une vague d'émotions négatives qui vous tireront vers le bas. À moins que vous ne soyez obligée de lui parler pour des raisons pratiques, par exemple concernant ce que vous ferez de votre voiture ou appartement commun, vous devez arrêter complètement de le voir et de lui parler .  Ne pensez pas que boire un café avec votre ex de temps en temps est un signe de maturité. Cela ne ferait qu'empirer votre chagrin. S'il insiste pour que vous « soyez amis, » répondez-lui simplement que pour vous ce n'est pas possible. Vous pourrez faire des choses « entre amis » seulement lorsque vous serez prête pour cela, ce qui peut tarder des mois ou même des années. Arrêtez d'appeler votre ex ou de lui envoyer des messages. Même si vous voyez quelque chose qui vous fait vraiment penser à lui, coupez tout contact. Même si vous pensez que vous pourriez vous sentir mieux s'il est dans vos alentours, évitez pendant un certain temps d'aller dans les endroits où il pourrait se trouver. Cela peut être difficile pour vous de l'éviter à tout prix alors que vous voudriez le voir, mais c'est mieux pour vous. Si votre ex fait parti d'un réseau social, tentez alors de ne pas vous connecter à Facebook, Twitter, Instagram ou autre site qui pourrait vous informer de ce qu'il pense fait ou dit. Lire ses commentaires ou regarder ses photos va vous rendre folle, vous penserez qu'il s'est remis de votre rupture très rapidement ou même allez suspecter qu'il a rencontré quelqu'un d'autre dans chacun de ses commentaires. Si vous ne pouvez vraiment pas vous passer des réseaux sociaux, bloquez-le de votre compte. Cela peut paraitre immature, mais ce sera toujours mieux que de passer des heures à observer sa page Facebook. Même si vous et votre ex avez des millions d'amis en commun, vous devez éviter de demander ce qu'il fait, comment il va ou même pire, s'il est avec quelqu'un. Cela vous donnerait encore plus envie d'être avec lui. De plus, si vous posez toujours des questions à son sujet, il finira par le savoir. Si vous avez beaucoup d'amis en commun, demandez-leur de ne pas trop mentionner votre ex en votre présence. Même si cela parait un peu exagéré, ils comprendront et vous feront vous sentir mieux. Si vous désirez vraiment oublier votre ex et le sortir de votre vie, vous devez arrêter de faire ce que vous faisiez ensemble, même si vous aimez pratiquer ces activités seule. Si vous aimiez partir en randonnée avec votre petit copain, délaissez la randonnée un certain temps. Si vous écoutiez les Rolling Stones ensemble, allez-y mollo sur le rock classique dans les semaines à venir.  Vous devrez également éviter vos restaurants et lieux favoris. Faites le maximum pour éviter de penser à lui et de désirer qu'il soit toujours à vos côtés. Par la suite, vous serez peut-être en mesure de revenir à toutes vos activités et tous vos lieux préférés, mais pour le moment il est préférable d'occuper votre temps en vous adonnant à de nouvelles activités. Si vous et votre copain aviez l'habitude de regarder certains programmes télévisés, faites une pause avec ces émissions et lisez plutôt un livre. Bien entendu, n'arrêtez pas de faire tout ce que vous aimez juste parce que ça vous aide à oublier votre ex. Essayez simplement de trouver une nouvelle routine qui vous permette de ne pas penser à lui tout le temps. Si vous désirez réellement que votre ex sorte de votre vie, essayez de changer votre environnement afin de ne pas sentir sa présence dans votre environnement. Changez la disposition des meubles de votre chambre ou de tout votre intérieur, installez-y des plantes pour l'embellir. Accrochez une nouvelle peinture au mur. De cette manière, il vous sera plus difficile de vous souvenir comment c'était lorsque vous étiez avec votre amoureux. Si vous avez vraiment besoin de changer d'air, faites un petit voyage ou prenez des mini vacances. Allez dans un endroit qui n'a aucun lien avec votre ex, cela vous aidera à tirer un trait sur lui.

english_section_name: Cut Him Out of Your Life

summary: Prenez plaisir à être seule. Trouvez-vous une passion. Appréciez le célibat. Ne sortez pas avec quelqu'un avant d'être prête.

document: Avant de vous être totalement récupérée de votre rupture, vous devez être capable de profiter de moments passés seule avec vous-même. Même si le fait de garder un emploi du temps bien rempli et de passer du temps avec votre famille et vos amies vous fera du bien, vous devez également être suffisamment à l'aise avec vous-même et la situation pour être capable de profiter d'une soirée toute seule à lire un bon livre ou regarder un film.  Fixez-vous des objectifs à atteindre seule. Que ce soit vous entrainer à courir un semi-marathon, finir un gros roman ou même apprendre l'espagnol, vous motiver par de nouvelles activités et atteindre vos objectifs renforcera votre confiance en vous et vous aidera à passer du temps seule. Écrivez votre journal. Cela vous aidera à réfléchir aux évènements à vous rendre compte de vos progrès au quotidien. Méditez. C'est une activité personnelle formidable qui vous aidera non seulement à vous détendre, mais également à vous recentrer et à contrôler votre corps. La méditation n'est pas une activité de groupe. Tout en continuant à pratiquer tout ce que vous aimez et à prendre du temps pour vous-même, vous pouvez également rechercher une nouvelle activité qui donne plus de sens à votre vie et vous ouvre l'esprit. Essayez-vous à la photographie, la poésie, l'écriture ou toute autre activité personnelle que vous avez toujours voulu tenter sans oser franchir le pas. Discutez avec vos amis proches ou les membres de votre famille qui ont une grande passion. Peut-être pourront-ils vous aider à trouver une activité qui rendra votre vie plus significative. Même si vous avez du mal à concevoir qu'il soit possible d'apprécier d'être célibataire puisque vous n'arrêtez pas de penser à votre ex, vous devriez profiter de cette période pour vous laisser-aller et vous amuser sans trop penser à ce que vous dites et faites. Habillez-vous comme bon vous semble et sortez danser avec vos amies, flirter ou faites simplement ce que votre ex ne voulait jamais faire, vous balader à vélo ou lire dans un café.  Demandez conseil à vos amies célibataires, elles savent comment s'amuser. Prenez du plaisir à vous habiller lorsque vous sortez. Ne vous obsédez pas, portez simplement un vêtement nouveau et sympa que vous n'auriez jamais mis avec votre ex. Ne faites pas la pire des bêtises consistant à sortir avec le premier venu pour oublier votre ex. Vous pensez peut-être que cela vous changera les idées d'être avec quelqu'un, mais cela ne fera qu'empirer les choses puisque vous passerez votre temps à comparer votre nouveau compagnon à votre ex et à penser qu'il ne lui arrive pas à la cheville.  Non seulement cela va compliquer votre processus de guérison, mais en plus vous allez peut-être faire du mal à une personne qui vous apprécie vraiment. Lorsque vous vous sentirez excitée de parler à un nouvel homme et de le connaitre sans penser à votre ex, c'est que vous serez prête.

english_section_name: Find Peace on Your Own


summary: Ingérez 5 ou 9 gouttes de l’huile par jour pour ses effets médicinaux. Appliquez 1 ou 2 gouttes d’huile de Rick Simpson sur la peau. Consommez l’huile mélangée à un aliment si vous n’aimez pas le gout. Appliquez cela sur des bandages pour soigner les blessures. Sollicitez une aide médicale en plus d’utiliser l’huile de Rick Simpson.

document: Chaque goutte devrait avoir environ la taille d’un demi-grain de riz. Passez progressivement d’une petite goutte à une plus grosse en l’espace de plusieurs jours ou de plusieurs semaines, surtout si vous n’avez jamais ingéré de cannabis. Il faut en moyenne trois ou cinq semaines à une personne pour prendre une dose complète d’huile de Rick Simpson.  Certains fournisseurs de soins de santé non conventionnels pensent qu’une dose quotidienne d’huile de Rick Simpson peut soulager l’anxiété, la dépression et la douleur chronique, ainsi que les symptômes de maladies de longue durée (telles que le diabète ou le cancer). Mettez la substance sous votre langue avant de l’avaler pour une absorption plus rapide. Ne vous inquiétez pas à propos du fait de vous retrouver en pleine euphorie après la prise de l’huile de Rick Simpson. Bien qu’elle soit à base de cannabis, sa concentration n’est généralement pas assez forte pour que l’on puisse se retrouver dans cet état. Vous pouvez faire cela à l’aide d’une crème ou d’un onguent. Mélangez une ou deux gouttes de l’huile avec une crème corporelle ou une pommade médicamenteuse et frottez-la sur votre peau. Appliquez la lotion une fois par jour.  L’huile de coco se mélange bien à celle de Rick Simpson. L’utilisation de l’huile de Rick Simpson au moyen d’une crème ou d’un onguent corporel procure les mêmes avantages théoriques que le fait de l’ingérer. Mettez entre une et trois gouttes dans votre nourriture préférée. Répandez et ajoutez-la à votre repas. Si vous n’avez pas envie de la consommer directement, mais préférez le prendre par voie orale, un peu de confiture peut dissimuler la saveur.  Manger l’huile de Rick Simpson avec de la nourriture procure les mêmes avantages que de la consommer seule. Vous avez également la possibilité de la mettre dans une capsule et de la prendre comme pilule, si vous préférez. Si vous avez envie d’utiliser l’huile sur une plaie pour ses potentielles propriétés curatives, appliquez-en quelques gouttes sur un pansement de gaze. Gardez le bandage bien enroulé autour de la plaie et changez-le tous les 3 ou 4 jours. Bien qu’il soit dit que cette huile soulage certains symptômes médicaux, ce n’est pas une panacée ni une alternative au traitement médical. Consultez votre médecin avant d’inclure cette huile dans votre régime et ne cessez pas de suivre un traitement médical régulier dès que vous commencez à la prendre. Par exemple, si vous souffrez d’hypertension artérielle, consultez un médecin, en plus de l’utilisation de traitements alternatifs de santé.

english_section_name: Taking Rick Simpson Oil

summary: Procédez à la préparation. Remuez soigneusement le cannabis et l’alcool. Égouttez le solvant de cannabis dissout à l’aide d’une étamine. Remuez le reste du cannabis et 4 litres d’alcool ensemble. Égouttez le solvant de cannabis avec l’étamine.

document: Pour ce faire, mélangez 450 grammes de cannabis sec et 4 litres d’alcool isopropylique dans un seau. La souche du chanvre indien est la meilleure et la plus efficace des huiles de Rick Simpson. Lorsque vous versez ajouté tout le cannabis dans le seau, ajoutez-y quatre litres d’alcool à friction.  Concassez les gros morceaux de cannabis avec une cuillère en bois avant d’ajouter l’alcool isopropylique. Assurez-vous que le seau peut contenir au moins 8 à 10 litres. Écrasez le cannabis avec la cuillère en bois après avoir ajouté de l’alcool isopropylique. Continuez à remuer dans des mouvements circulaires pendant environ trois minutes ou jusqu’à ce que la majeure partie du cannabis se dissolve. Au moins 80 % du cannabis doit être dissouts dans le mélange. Versez le mélange dans un bol et laissez cela reposer pendant environ une minute. Si vous n’avez pas d’étamine, vous pouvez utiliser une passoire à café comme substitut. Ajoutez quatre litres d’alcool supplémentaire dans le seau et remuez le mélange jusqu’à ce qu’au moins 80 % du cannabis se soit à nouveau dissouts. Conservez l’alcool égoutté dans le récipient. Lorsque les détritus végétaux sont complètement séparés, jetez-les. Versez l’alcool égoutté dans le seau qui contient le reste du solvant. Jetez les détritus de cannabis après avoir extrait l’alcool isopropylique.

english_section_name: Preparing the Cannabis Solvent

summary: Installez un cuiseur de riz dans un endroit bien aéré. Versez l’alcool dans le cuiseur de riz. Vérifiez le solvant de temps en temps. Attendez que l’huile ait une couleur sombre et une consistance grasse. Extrayez l’huile avec une seringue en plastique à pointe de cathéter.

document: Ce dispositif peut émettre des émanations pendant la dissolution du solvant. L’alcool isopropylique étant très combustible, évitez toute flamme, cuisinière, étincelle électrique et cigarette pendant que vous chauffez le solvant. L’alcool isopropylique est inflammable et ne peut être brulé à proximité d’une flamme nue ou d’une étincelle électrique. Ajoutez-le au récipient en remplissant les trois quarts de sa contenance. Fermez et allumez le pot à 100 ou 110 °C.  Bien que vous puissiez chauffer de l’alcool isopropylique dans un récipient en argile, cela n’est pas recommandé. Si le mélange est chauffé à plus de 150 °C, le cannabis brulera et deviendra inutilisable. Conservez le reste de l’alcool pour plus tard. À mesure qu’il s’évapore, vous devez en ajouter lentement jusqu’à ce que vous ayez versé tout le solvant. Ensuite, ajoutez plus d’alcool à mesure qu’il s’évapore. Attendez que la moitié de l’alcool isopropylique se soit évaporée. Remplissez constamment le cuiseur de riz avec de l’alcool aux trois quarts de sa contenance. Ajoutez quelques gouttes d’eau (environ 10 pour 450 grammes) pendant que le dissolvant s’évapore pour empêcher l’huile de surchauffer. Lorsque vous avez ajouté tout le solvant dans le cuiseur à riz et que celui-ci s’est complètement évaporé, l’huile sera le seul liquide restant. Lorsque l’alcool isopropylique est dissout, elle aura la consistance d’une graisse épaisse et une couleur sombre. Trempez-la dans la substance, puis tirez lentement sur le piston jusqu’à ce qu’elle soit pleine d’huile. Sortez la seringue du cuiseur de riz, puis couvrez sa pointe avec son bouchon en plastique pour éviter les déversements.  Ne transférez pas l’alcool dans un autre récipient. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs seringues pour extraire toute l’huile. Conservez l’huile de Rick Simpson dans les seringues jusqu’à ce que vous soyez prêt à l’utiliser.

english_section_name: Heating the Solvent and Siphoning the Oil


summary: Demandez à la personne de boire 2 ou 3 verres d’eau. Cherchez une veine près de l’intérieur du coude. Placez un garrot autour du bras. Demandez à la personne d’ouvrir et de fermer sa main. Palpez la veine avec vos doigts. Appliquez une compresse chaude sur le site d’injection. Nettoyez le site avec de l’alcool isopropylique.

document: Quand le corps est hydraté correctement, le sang circule plus aisément, rendant les veines plus larges et plus faciles à trouver. Il est plus difficile de localiser la veine d’une personne déshydratée. Si vous pensez que votre patient n’est pas assez hydraté, demandez-lui de boire 2 ou 3 verres d’eau avant d’administrer l’injection .   Vous pouvez également utiliser du jus, du thé ou du café décaféiné pour réhydrater une personne. Si la personne est très déshydratée, vous aurez probablement besoin de lui administrer des solutés intraveineux. Continuez à chercher une veine si elle est incapable de boire des fluides. Les veines dans cette partie du bras sont les plus adaptées pour l’injection et elles sont aussi généralement plus faciles à trouver. Demandez à la personne si elle préfère recevoir l’injection dans un bras plutôt qu’un autre. Ensuite, voyez si vous arrivez à trouver une veine. Si vous n’y parvenez pas, vous aurez probablement besoin de la ramener à la surface .   Si vous administrez plusieurs injections, alternez les bras tous les jours pour ne pas affaisser les veines. Faites très attention si vous administrez une injection dans les mains ou les pieds. Les veines à ces endroits sont souvent plus faciles à trouver, mais elles sont surtout très fragiles et peuvent s’affaisser facilement. Par ailleurs, les injections dans les mains ou dans les pieds peuvent être assez douloureuses. Si la personne est diabétique, ne lui faites pas d’injections dans les pieds, car c’est trop risqué. Le garrot est le meilleur moyen de faire remonter une veine à la surface. Enroulez un garrot élastique de 5 à 10 cm au-dessus du site d’injection. Utilisez un demi-nœud lâche ou insérez simplement l’extrémité du garrot dans la bande pour le maintenir en place. Pour les injections administrées dans l’intérieur du coude, assurez-vous que le garrot soit attaché au-dessus du biceps et non sur le biceps lui-même.   Le garrot doit être facile à retirer. N’utilisez jamais de ceinture ou un autre morceau de tissu rigide au risque de déformer la veine . Si la veine est difficile à voir, placez le garrot sur l’épaule pour bloquer le sang dans le bras. Vous pouvez également lui donner une balle antistress et lui demander de la presser et de la relâcher plusieurs fois. Voyez si la veine devient plus visible au bout de 30 à 60 secondes . Une fois que vous aurez trouvé une veine, placez un doigt dessus. Utilisez ce doigt pour appuyer légèrement sur la veine en un mouvement de rebond pendant 20 à 30 secondes. Cela l’aidera à se dilater et à être plus facile à voir .  N’appuyez pas trop fort ! Vous ne devez exercer qu’une légère pression pour palper la veine. Cette méthode peut être utile si les veines ne sont toujours pas visibles. La chaleur vous aidera à les dilater et à leur faire prendre du volume, ce qui les rendra plus faciles à trouver. Mettez une serviette humide au microonde pendant 15 à 30 secondes puis placez-la sur la veine. Vous pouvez également tremper le site d’injection dans de l’eau chaude .   Les autres solutions pour chauffer tout le corps consistent à boire une boisson chaude, comme du thé ou du café ou à prendre un bain chaud. N’administrez jamais d’injection à une personne qui se trouve dans une baignoire ! En fonction des effets de l’injection, cela peut l’exposer au risque de noyade . Assurez-vous que la peau sur le site d’injection soit propre avant de commencer. Une fois que vous aurez trouvé une veine, essuyez le site d’injection avec une compresse imbibée d’alcool isopropylique .  Si vous n’avez préparé de compresses nettoyantes, trempez un bout de coton stérile dans de l’alcool isopropylique et utilisez-le pour nettoyer le site d’injection.

english_section_name: Finding a Vein

summary: Insérez la seringue dans la veine. Tirez le piston en arrière. Retirez le garrot avant d’administrer l’injection. Appuyez doucement sur le piston. Retirez lentement l’aiguille. Appliquez un pansement sur le site d’injection. Contactez un médecin en cas d’urgences.

document: Prenez l’aiguille préparée que vous avez laissée sur un endroit stérile et insérez doucement son extrémité dans la veine du site d’injection. Insérez l’aiguille à 45 degrés et veillez à ce que le médicament soit administré suivant l’écoulement du sang. Étant donné que les veines transportent le sang vers le cœur, vous devez administrer le médicament pour qu’il parvienne lui aussi au cœur. Assurez-vous que le biseau de la seringue soit tourné vers le haut quand vous procédez . Si vous avez le moindre doute ou des questions concernant la bonne orientation de l’aiguille, contactez un médecin ou une infirmière qualifiée avant de l’injecter dans une veine. Pour vous assurer que l’aiguille est bien insérée dans la veine, tirez doucement le piston en arrière et voyez si du sang rentre dans la seringue. Si vous ne voyez pas de sang, ça signifie que l’aiguille n’est pas dans la veine et vous devrez la retirer puis essayer une nouvelle fois. Si vous voyez du sang rouge foncé, ça veut dire que vous avez bien atteint une veine et que vous pourrez continuer avec le reste de la procédure .  Si le sang est éjecté avec une pression notable et qu’elle est rouge vif et mousseuse, vous avez inséré l’aiguille dans une artère. Sortez-la immédiatement et appliquez une pression directe sur le site pendant au moins 5 minutes pour stopper le saignement. Faites particulièrement attention si vous avez touché l’artère brachiale dans l’intérieur du coude, car un saignement excessif peut nuire au bon fonctionnement de la main. Ressayez avec une nouvelle aiguille quand le saignement aura cessé . Si vous avez placé le garrot avant d’insérer l’aiguille, c’est le moment de le retirer. Administrer une injection avec le garrot en place risque de causer l’affaissement de la veine .  Si la personne a également serré le poing, dites-lui qu’elle peut arrêter. Il est important d’appuyer doucement sur le piston pour ne pas exercer trop de pression sur la veine. Poussez de manière lente et constante jusqu’à ce que tout le médicament ait été injecté . Après avoir administré le médicament, retirez lentement l’aiguille puis appuyez tout de suite sur le site d’injection. Pour arrêter le saignement, appliquez un morceau de compresse ou un bout de coton sur la peau pendant 30 à 60 secondes .  En cas de saignement abondant qui ne s’arrête pas, contactez les urgences. Recouvrez le site d’injection d’un morceau de compresse stérile propre que vous maintiendrez en place avec du ruban médical ou un pansement adhésif. Cela permettra de garder le site sous pression une fois que vous aurez retiré votre doigt de la compresse ou du bout de coton.  Le pansement du site d’injection est la dernière étape du processus. Différents cas de complications graves peuvent se produire après l’administration d’une injection. Le problème peut se manifester tout de suite après ou dans les jours qui suivent. Contactez immédiatement un médecin si  :   vous avez atteint une artère et vous n’arrivez pas à arrêter le saignement ; une bosse chaude et rouge est apparue sur le site d’injection ; vous avez fait une injection dans la jambe et la jambe est endolorie, gonflée ou inutilisable ; un abcès est apparu sur le site d’injection ; le bras (ou la jambe) qui a reçu l’injection est devenu blanc et froid ; vous vous êtes accidentellement blessé avec une aiguille ayant été utilisée par quelqu’un d’autre.

english_section_name: Inserting the Needle and Injecting


summary: Dessinez le contour. Donnez forme au dessin. Vous pouvez maintenant esquisser les yeux. Choisissez-lui une coupe de cheveux. Repassez sur le contour du corps. Peaufinez les détails et effacez les lignes inutiles. Coloriez le dessin. Essayez d’autres styles pour votre personnage anime.

document: Utilisez des bâtonnets et des formes. Commencez par faire un rond pour la tête. Ajoutez une forme anguleuse en bas du cercle pour le menton et la mâchoire. Utilisez une ligne pour relier le cou jusqu’au bassin. Dessinez un demi-cercle inversé pour le torse et tracez des lignes pour les membres. Vous pouvez utiliser des triangles pour vous aider à dessiner les mains. Utilisez les bâtonnets pour vous y aider. Prenez note des proportions et de l’emplacement des articulations. Ajoutez une croix sur le visage et le torse pour vous aider à trouver la position exacte des autres parties du corps. Puisque le personnage porte un maillot de bain, notez la position de la poitrine en dessinant deux formes qui ressemblent à des gouttes d’eau. Ajoutez un petit coup de crayon penché pour le nombril. Positionnez-les en vous aidant de la croix. Ajoutez deux petits traits courbés pour les sourcils. Tracez un angle pour le nez et deux petites lignes courbes pour les lèvres pour donner l’impression que le personnage sourit. Vous pouvez utiliser des lignes courbes pour faire onduler ces cheveux. Ajoutez un C de chaque côté pour les oreilles qui dépassent légèrement des cheveux. Choisissez un type de maillot de bain. Le bikini est un choix simple et populaire.

english_section_name: Drawing an Anime Girl in Swimwear

summary: Esquissez les contours. Dessinez des formes supplémentaires pour le corps. Esquissez le personnage en vous guidant avec ces formes. Ajoutez les cheveux, les vêtements et les accessoires. Peaufinez le dessin avec un crayon plus fin. Dessinez le contour. Effacez l’esquisse. Ajoutez de la couleur.

document: Dessinez une tête plus large que le reste du corps.

english_section_name: Drawing a Young Anime Girl

summary: Faites le contour d’une jeune fille. Utilisez des bâtonnets pour vous guider. Esquissez les yeux. Réfléchissez à sa coupe de cheveux. Choisissez un style vestimentaire. Peaufinez les détails. Coloriez le dessin. Suivez ces images pour d’autres suggestions.

document: Utilisez des bâtonnets et des formes. Commencez par faire un rond pour la tête. Ajoutez une forme anguleuse en bas du cercle pour le menton et la mâchoire. Utilisez une ligne courte pour le cou. Reliez le cou à l’emplacement du bassin avec une ligne courbe. Dessinez une forme à quatre pointes sur le torse et faites-y des lignes pour les membres. Utilisez un triangle pour vous guider lorsque vous dessinez les mains. Ajoutez ensuite des formes tout autour. Prenez note des proportions et de l’emplacement des articulations. Ajoutez une ligne croisée sur le visage et le torse pour vous aider à déterminer le positionnement exact des parties du corps plus tard. Positionnez-les en vous aidant d’une ligne croisée pour vous guider. Ajoutez de petits coups de crayon pour les sourcils. Esquissez un angle pour le nez et une petite courbe pour les lèvres. Sur cette illustration, c’est un style simple que vous pouvez reproduire en dessinant des lignes penchées et courbées. Vous pouvez aussi lui ajouter une barrette ou un serre-tête si vous le souhaitez. On choisit en général un costume d’écolière. Un simple blazer et une jupe plissée feront bien l’affaire. Effacez des lignes inutiles. Vous préférez peut-être y mettre des couleurs neutres pour que le dessin ait l’air beau et pas trop tape-à-l’œil. C’est vous qui choisissez, l’orange et le mauve sont de très bons choix. C’est votre dessin. Elles vous permettront de personnaliser le costume d’écolière de votre personnage.

english_section_name: Drawing an Anime School Girl


summary: Trouvez-vous une distraction. Déterminez si vous avez besoin de l'aide d'un professionnel. Rejoignez un groupe de soutien si vos pensées dérangeantes sont liées à quelque chose contre lequel d'autres personnes luttent.

document: Une fois que vous avez pris le temps d'y penser et de revoir le contenu de vos pensées dérangeantes, vous devriez commencer à les dépasser. Essayez plusieurs des activités positives suivantes pour vous distraire.  Faites de l'exercice. Cela peut vous aider à relâcher la tension et l'anxiété. Choisissez un passe-temps pour garder votre esprit et votre corps occupés. Sortez avec des amis. Rendez-vous dans un café et lisez un bon livre. Écrivez un poème, dessinez ou chantez une chanson. Dans certains cas, les pensées dérangeantes peuvent être liées à un comportement antisocial, à la schizophrénie, à un trouble de stress post-traumatique ou à un comportement obsessionnel compulsif. Si vous avez souvent des pensées dérangeantes, posez-vous les questions suivantes.  Envisageriez-vous de réaliser des pensées qui pourraient être nuisibles ? Envisagez-vous de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres ? Pensez-vous ou envisagez-vous de faire du mal à quelqu'un avec l'intention de le faire ? Entendez-vous des voix qui vous disent de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres ? Vos pensées ou vos comportements obsédants affectent-ils votre vie à la maison ou au travail ? Revivez-vous en permanence une expérience traumatisante ? Si vous répondez oui à une de ces questions, vous devriez consulter un spécialiste. Si les pensées intrusives sont répandues et si d'autres personnes peuvent les avoir, recherchez un groupe de soutien où vous pouvez rencontrer des gens qui vont vous comprendre. Par exemple, si votre partenaire souffre du cancer, il existe des groupes de soutien où vous pouvez partager ce que vous ressentez et ce que vous craignez.

english_section_name: Moving Beyond Disturbing Thoughts

summary: Comprenez ce qu'est une pensée dérangeante. Sachez que les pensées dérangeantes sont quelque chose de répandu. Sachez que vos pensées dérangeantes ne font pas de vous une mauvaise personne.

document: Une pensée dérangeante est quelque chose qui apparaît dans votre esprit en venant de nulle part. Les pensées dérangeantes peuvent se concentrer sur la violence, le sexe ou des événements traumatisants du passé, mais elles ne se limitent pas à ces catégories. Les psychologues appellent ces pensées des pensées intrusives, car elles apparaissent dans la tête, généralement sans crier gare et provoquent une détresse. Les pensées dérangeantes peuvent varier d'une personne à l'autre. En voici quelques exemples.  Vous imaginez que vous laissez tomber un bébé pendant que vous le tenez dans vos bras. Même si vous ne le feriez jamais, c'est une pensée intrusive répandue. Vous vous imaginez écraser votre chef avec votre voiture. Si votre chef vous a énervé, vous pourriez vous prendre à penser à ce genre de choses même si vous ne le feriez jamais. Vous avez des fantasmes sexuels violents qui vous excitent, même si vous ne les feriez jamais ou si vous n'aimeriez pas qu'on vous les fasse. Vous revivez une expérience dérangeante, par exemple un accident de voiture ou une agression. La plupart des gens ont des pensées dérangeantes, mais ils arrivent à les faire disparaître en pensant à autre chose. Même si c'est une chose très répandue, de nombreuses personnes se font du souci et deviennent obsédées par des pensées qu'elles ne mettraient jamais en pratique, ce qui leur provoque beaucoup de détresse. Si vous ressentez de la détresse à cause de pensées dérangeantes, essayez de vous souvenir que vous n'êtes pas tout seul. De nombreuses personnes ont ce genre de pensées. Dans la plupart des cas, une pensée dérangeante que vous ne mettriez jamais en pratique est quelque chose de naturel et cela ne fait pas de vous une mauvaise personne. Souvent, ces pensées apparaissent exactement parce que vous ne voulez pas faire ce que vous imaginez. Votre esprit s'égare parfois et vous envisagez la pire des choses qui pourrait se produire dans une situation donnée.

english_section_name: Understanding Disturbing Thoughts

summary: Sachez reconnaître la pensée dérangeante. Écrivez à propos de vos pensées dérangeantes. Déterminez l'origine de vos pensées obsédantes. Réfléchissez à la façon dont les médias pourraient contribuer à vos pensées dérangeantes. Comprenez la signification de vos pensées sexuelles dérangeantes.

document: Même si votre réaction instinctive est d'ignorer simplement la pensée dérangeante, cela n'est pas une bonne idée. Si vous essayez d'ignorer la pensée ou de la bloquer, elle pourrait revenir avec une plus grande intensité. En essayant de faire disparaître la pensée dérangeante, vous pourriez développer une obsession malsaine envers cette pensée. Au lieu d'essayer de la bloquer, sachez la reconnaître et l'examiner. Identifiez le contenu de la pensée dérangeante. Qu'y trouvez-vous et quelle est la chose qui vous dérange ? En écrivant vos pensées dérangeantes, vous arriverez à y penser de manière différente. En plus, le fait d'écrire vos pensées vous permet de les faire sortir de votre tête et de réduire leur fréquence. La prochaine fois que vous aurez une pensée dérangeante, prenez un moment pour l'écrire dans votre journal. Pendant que vous écrivez à propos de votre pensée, envisagez les questions suivantes pour vous aider à l'examiner.  Quelles sont les choses qui vous dérangent dans cette pensée ? La peur de la mettre en pratique ? La simple peur d'avoir cette pensée ? La stigmatisation sociale ? Combien de fois par jour avez-vous cette pensée ? Tenez un décompte du nombre de fois que cette pensée vous vient pour prendre conscience de certains schémas, par exemple le moment de la journée ou de la semaine où apparaît cette pensée. Y a-t-il un élément qui déclenche l'apparition de la pensée ? Avez-vous toujours cette pensée dérangeante après avoir vu quelqu'un ou quelque chose ? Que faites-vous après que la pensée est apparue dans votre esprit ? Continuez-vous d'y penser en détail ? En parlez-vous ? Essayez-vous de l'ignorer ? Est-ce la même pensée ou avez-vous plusieurs pensées différentes ? Sont-elles des pensées similaires ? Ressentez-vous de l'anxiété à cause de la pensée en elle-même ou vous inquiétez-vous de votre pensée ? Par exemple, vous inquiétez-vous de vraiment lancer le bébé contre le mur ou êtes-vous simplement dérangé par la pensée d'avoir ce genre de pensée ? Vous inquiétez-vous plutôt de la pensée ou de la façon dont les autres vous verraient pour avoir ce genre de pensée ? Est-ce la pensée que les autres puissent savoir que vous avez cette pensée et vous juger qui vous dérange plus que la pensée en elle-même ? Avez-vous l'impression de « devoir » y penser ? Certaines pensées dérangeantes pourraient être récurrentes, car vous devez agir, par exemple vous devez prendre une décision en vous basant sur cette pensée. D'autres pensées pourraient être récurrentes à cause de votre anxiété, mais il n'y a pas de raison de devoir continuer à y penser. Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour vous sentir mieux ? En d'autres termes, y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour changer la situation ? Que provoquent ces pensées chez vous ? Utilisez des mots qui décrivent des émotions comme en colère, triste, excité, etc., pour caractériser ces émotions flottantes. Ces pensées vous dérangent-elles personnellement ou dérangent-elles les personnes à qui vous les racontez ? En essayant de remonter à la source de chaque pensée, vous pourriez soulager vos inquiétudes concernant la pensée dérangeante. Par exemple, si vous imaginez en permanence que quelqu'un pénètre chez vous et vous agresse, essayez de vous demandez quand cette pensée est apparue la première fois et pourquoi. Une étude a montré qu'en regardant les actualités rapportant des événements violents, cela contribue de manière significative à un stress aigu et provoque l'apparition de pensées dérangeantes plus fréquentes. Demandez-vous si vous voyez souvent des actes violents à la télévision. Si vous vous rendez compte que vous êtes souvent exposé à des actualités violentes et que cela contribue à vos pensées dérangeantes, arrêtez de regarder ou de lire les nouvelles pendant un moment et concentrez-vous sur des histoires positives. Dans la plupart des cas, les pensées dérangeantes liées au sexe ne signifient rien du tout. Si vous trouvez ces pensées répugnantes ou si elles impliquent de la violence ou des activités illégales, votre esprit pourrait simplement essayer de comprendre ces choses. Par exemple, quelqu'un pourrait fantasmer sur le viol d'une personne qu'il ne peut pas atteindre. Dans le processus de pensée du viol, la personne qui imagine l'acte pourrait aussi imaginer le mal infligé à l'autre. En comprenant la douleur que cet acte causerait à l'autre, la personne qui l'imagine devrait s'arrêter d'y penser.

english_section_name: Examining a Disturbing Thought


summary: Repérez les signes qu’il vous aime encore. Expliquez les choses très clairement à votre nouveau petit ami. Ne reprenez pas vos anciennes habitudes. Assurez-vous que votre ex et vous ne vous faites pas du mal. Laissez votre relation s’approfondir peu à peu.

document: Il est difficile pour tout le monde de percevoir soudainement quelqu’un qu’on a aimé comme un ami platonique. Certaines personnes ne le peuvent pas. Si votre ex-petit ami agit d’une des façons suivantes, vous devrez peut-être songer à lui laisser plus de temps pour vous oublier :   Il vous appelle ou vous envoie des SMS régulièrement sans raison particulière. Il parle constamment à vos amis. Il fait des références ou des blagues inappropriées et intimes. Il ressasse sans cesse votre relation passée. Il vous touche ou est frotte contre vous, accidentellement ou non. Si vous avez un nouveau petit ami, la situation devient alors bien plus compliquée. Même le petit ami le plus compréhensif serait probablement un petit peu jaloux au début. Certains pourraient même ne jamais arrêter d’être jaloux. Le mieux que vous puissiez faire est de lui expliquer calmement et clairement que vous n’avez pas de sentiments pour votre ex. Expliquez à votre petit ami que vous n’aimez que lui et que vous ne cherchez qu’une relation amicale, innocente, et sans conséquence avec votre ex, rien de plus. Dites très clairement que vous ne voyez plus votre relation avec cette personne de façon romantique. C'est encore mieux si vous dites que c'est même impossible que votre relation soit autre qu'amicale.  Votre ex devra également avoir cette conversation avec sa nouvelle partenaire, s’il en a une. Ne faites rien qui puisse faire douter votre nouveau petit ami. Par exemple, ne rentrez pas plus tard que ce que vous avez prévu avant qu’il ne soit à l’aise avec l’idée que vous passiez du temps avec votre ex. Cependant, si votre nouveau petit ami est parano quant à cette nouvelle amitié (il vous envoie constamment des SMS pour savoir ce que vous faites lorsque vous êtes avec votre ex, etc.), vous avez le droit de vous énerver. Vous ne lui avez donné aucune raison de ne pas avoir confiance en vous, vous méritez sa confiance. Si vous voulez être amis avec votre ex, ne faites pas les choses que vous faisiez ensemble lorsque vous étiez en couple. Sinon, vous ouvrez la porte à des sentiments inappropriés d’infidélité (si vous avez un nouveau petit ami) et vous prenez le risque de replonger et de vous briser le cœur. Prenez un  nouveau départ : ce sera l’occasion de partager de nouvelles expériences en tant qu’amis.   Évitez les endroits que vous fréquentiez : n’allez pas au restaurant dans lequel vous aviez l’habitude de prendre votre petit-déjeuner ou au bar où vous vous êtes rencontrés. Refusez de participer aux activités que vous faisiez ensemble : s’il vous invite à donner du pain aux canards au parc comme vous le faisiez tous les dimanches, dites-lui que vous préféreriez aller prendre un café. Les premières interactions avec votre ex pourraient être tendues, mais, avec un peu de chance, cela laissera bientôt la place à une politesse cordiale. Une fois que vous avez baissé votre garde, cependant, vous pourriez découvrir que l’un de vous (ou vous deux) est encore blessé. Les sentiments profonds de rancœur ou de peine peuvent mettre du temps à émerger. Si vous rencontrez de tels sentiments, ils pourraient être le signe que vous et votre ex n’êtes pas encore prêts à être amis.   Si vous êtes triste ou en colère lorsque vous fréquentez votre ex, alors que vous deux faisiez bonne figure, ou si vous sentez que vous voudriez lui dire plus que ce que vous pouvez lui dire poliment, vos problèmes pourraient ne pas encore être réglés. Faites une pause dans votre amitié. Inversement, s’il a l’air de mauvaise humeur ou irritable ou qu’il refuse de vous parler de choses importantes alors même qu’il accepte de vous voir, il pense probablement toujours à votre relation passée et/ou aux choses qui ont mené à votre rupture. Posez-lui la question, mais soyez consciente que cela peut le pousser vers une rage ou une tristesse irrationnelle. Avec le temps, vous pourriez vous rapprocher à nouveau. Allez-y doucement : ne laissez votre amitié s’approfondir que lorsque cela semble naturel. Établissez des limites pour vous-même dès le départ (les choses que vous ne voulez pas faire ou dont vous ne voulez pas parler avec cette personne), et ne supprimez ces limites que lorsque vous êtes sûre de pouvoir lui faire confiance.  Il est également très possible que vous n’appréciiez pas être ami avec votre ex ! Dans ce cas, arrêtez simplement de passer du temps avec lui, mais sachez qu’il pourrait ne pas abandonner votre amitié si facilement. Des comportements gênants et collants sont, malheureusement, une très forte possibilité lorsque vous essayez de commencer une amitié avec un ex.

english_section_name: Making a Repaired Relationship Last

summary: Passez du temps avec lui (prudemment). Dites-lui directement que vous voulez être amis. Ne prétendez pas que rien n’a changé. Dites aux autres que vous n’êtes qu’amis. Montrez que vous vous souciez toujours de lui.

document: Passez du temps avec votre ex lors de petites sorties. Pour commencer, ne passez que peu de temps ensemble : prenez un café ou allez voir une expo, par exemple. Ayez un emploi du temps bien rempli (ou du moins, prétendez-le). Si les choses sont gênantes, vous aurez toujours l’excuse d’être en retard à un autre évènement pour vous échapper !    Ne faites absolument rien  qui puisse être considéré comme un rendez-vous romantique. Ne sortez pas tard, ne buvez pas d’alcool, et n’allez pas danser. Vous pourriez retomber dans les bras l’un de l’autre, et si vous n’avez pas résolu les choses qui ont mené à votre rupture, vous risquez de voir à nouveau votre cœur se briser. Pire, vous pourriez gâcher une histoire d’amour que l’un ou l’autre aurait entamée avec une autre personne. Votre ex pourrait être confus quant à vos intentions si vous n’êtes pas absolument claire avec lui sur vos intentions. Dites simplement "j’espère que nous pouvons être amis", ou demandez-lui "on est toujours amis, n’est-ce pas ?". Ne laissez pas le sujet dans le flou : si vous êtes vague quant à ce que vous espérez de cette nouvelle relation, il pourrait penser que vous essayez de le reconquérir. Épargnez-vous un drame majeur en étant ouverte et honnête dès le début. L’une des plus grosses erreurs que vous puissiez faire après une rupture est d’agir comme si rien ne s’était passé. Agir ainsi donne l’impression que la relation n'a jamais vraiment compté pour vous. Et cela pourrait le blesser profondément, ce qui n’est pas, à cette étape, quelque chose que vous devriez essayer de faire. Après avoir pris contact, reconnaissez votre rupture sans vous étendre sur le sujet. Vous pourriez essayer d’utiliser les phrases suivantes :   "Je suis vraiment contente de te revoir." "J’espère vraiment que tu vas mieux, moi oui." "Je veux passer à autre chose et que l’on soit amis." Si ses amis avaient connaissance de votre relation passée, ils seront curieux de savoir ce qui se passe. Si vous avez des raisons de croire qu’il ne sera pas honnête avec ses amis, ne le laissez pas leur dire un mensonge. Dites-leur que vous cherchez à être ami avec lui et rien de plus. Si votre ex raconte à ses amis que vous cherchez désespérément à le reconquérir, veillez à leur dire clairement que ce n'est pas le cas. Ses amis comprendront alors que c'est lui qui est désespéré.  Cela a un avantage supplémentaire : ses amis lui répéteront probablement que vous leur avez dit que votre relation n’était qu’amicale. Si votre ex voit que vous définissez votre relation en des termes platoniques devant d’autres gens, il sera plus enclin à respecter votre opinion. Si vous avez un nouveau petit ami ou qu’il a une nouvelle petite amie, assurez-vous que vos intentions amicales soient claires pour ces personnes dès le départ. Et alors même, des sentiments de jalousie pourraient être inévitables, vous devrez alors peser ceux-ci contre votre nouvelle amitié avec votre ex. Assurez-vous qu’il sache qu’il peut encore se tourner vers vous lorsqu’il ne va pas bien. S’il a une mauvaise journée, parlez-en avec lui. Montrez-lui que ses sentiments vous importent toujours. Cependant, faites-le comme un ami le ferait : ne le prenez pas dans vos bras et ne faites rien qui puisse réveiller de vieux sentiments. Plutôt, proposez-lui d’en parler : bien souvent, il appréciera de pouvoir parler de ses problèmes à quelqu’un qui le comprend bien.  Inversement, laissez-le vous montrer que vous comptez encore pour lui. C’est sûrement le cas. Acceptez ses vœux de bonheur et parlez-lui si vous en avez besoin, mais ne le laissez pas utiliser votre vulnérabilité pour s’immiscer à nouveau dans votre corps.

english_section_name: Starting a New Friendship

summary: Prenez conscience que tous les ex ne sont pas des amis potentiels. Laissez passer du temps. Travaillez sur vous-même. Prenez contact.

document: Il y a différentes raisons pour lesquelles ne pas devenir ami avec un ex. Il pourrait toujours en pincer pour vous, et dans ce cas, passer du temps avec lui en tant qu’ami serait cruel. L’opposé pourrait être vrai : si vous l’aimez toujours, vous courrez vers une déception. Enfin, votre rupture a peut-être été causée par quelque chose de si grave qu’il est impossible de vous voir sans éprouver de la colère. Si l’un de vous a été profondément blessé, prenez le large l’un de l’autre. Même s’il est calme, émotionnellement stable, et que votre histoire n'a pas laissé de blessures profondes, vous n’avez peut-être simplement pas envie de voir votre ex. Vous en avez le droit. Les ex n’ont pas nécessairement à être amis. Même les ruptures les plus douces peuvent être source de sentiments douloureux pour les deux parties. Immédiatement après une rupture, il y a des chances que votre ex soit triste ou en colère. Ce n’est pas le moment de l’approcher comme amie. Attendez que ses émotions se soient apaisées avant de vous lancer.   De la même façon, écoutez votre cœur. Si vous avez encore de la rage ou êtes déprimée, prenez le temps de vous remettre avant de reprendre contact. La durée que vous passerez sans vous voir après une rupture dépendra probablement des circonstances de la rupture elle-même. Les ruptures douloureuses peuvent demander des mois voire des années avant que vos sentiments se soient suffisamment calmés pour qu’une relation d’amitié normale soit possible. La période suivant une rupture est l'occasion de réfléchir et de travailler sur vous-même. Après vous être donnée du temps pour que vos émotions se calment, consacrez à vous-même le temps que vous passiez précédemment avec votre petit ami. Consacrez-vous à vos loisirs ou vos études. Passez du temps à apprendre quelque chose. Faites des choses que vous aimez faire, seule ou avec des amis. En avançant ainsi, vous restaurerez également votre confiance en vous et votre indépendance, ce qui facilitera vos futures amitiés (et coïncidence, les histoires d’amour).  Après quelques semaines consacrées à vous-même, vous pourriez remarquer que vous ne pensez même plus à votre ex ! Cela rendra bien plus facile de commencer une nouvelle amitié avec lui, ou alors de l’ignorer complètement, selon ce que vous choisissez. Après vous être consacrée à vous-même, et lorsque que vous vous sentez prête à sauter le pas, appelez, envoyez un email ou un SMS, ou contactez votre ex d’une façon quelconque. Tâtez le terrain: vous devrez peut-être parler d’abord à l’un de ses amis pour connaître son état émotionnel à l’avance. Gardez les choses aussi légères que possible : ne parlez pas de votre relation passée ou de votre rupture. Dites simplement que vous ne l’avez pas vu depuis longtemps et que vous aimeriez le revoir juste comme ça. Si vous êtes réellement passée à autre chose, ce devrait être la vérité !   Si votre ex ne répond pas immédiatement à vos tentatives d'approche, ne réessayez pas tout de suite. Il ne s’est peut-être pas remis de la relation aussi vite que vous. Laissez-lui du temps. Quoi que vous fassiez, ne lui laissez pas des dizaines de messages sur son répondeur ! Si vous en ressentez le besoin, vous n’êtes certainement pas prête pour une amitié.

english_section_name: Achieving Post-Breakup Peace


summary: Vérifiez que iTunes est à jour. Connectez votre appareil via USB. Paramétrez votre appareil. Sélectionnez votre appareil.

document: Si votre version d’iTunes n’est pas à jour, vous pourriez rencontrer des problèmes de connexion. Vous pouvez mettre iTunes à jour gratuitement, mais cela nécessite une connexion réseau en état.  Sur Windows – Cliquez sur Aide → Vérifier les mises à jour  Sur Mac – Cliquez sur iTunes → Vérifier les mises à jour Utilisez le cordon USB fourni avec votre iPod, iPad ou iPhone pour connecter celui-ci à un port USB de votre ordinateur. Branchez-le directement sur votre ordinateur plutôt que sur un concentrateur USB car ce dernier ne transmet généralement pas une puissance suffisante. iTunes prend en charge certains lecteurs MP3 en plus des appareils iOS. Vous ne pourrez peut-être pas synchroniser toutes vos musiques avec les appareils qui ne sont pas iOS. Il vous sera peut-être demandé de paramétrer votre appareil si vous le connectez à iTunes pour la première fois. Vous aurez deux options : "Configurer un nouvel appareil" ou "Restaurer à partir d’une sauvegarde". Même si vous avez utilisé votre appareil avant de le connecter à iTunes, sélectionnez "Configurez un nouvel appareil". Vous avez peut-être l’impression que vous allez tout supprimer, mais rassurez-vous, la seule chose qu’il vous sera demandé est de nommer votre appareil. Votre appareil apparaîtra dans la barre latérale de gauche, sous le titre "Appareils". Si vous ne pouvez pas voir la barre latérale, cliquez sur Affichage → Cacher la barre latérale. Si votre appareil n’apparaît pas sur iTunes, c’est que vous devez peut-être le mettre en mode "Récupération".

english_section_name: Connecting Your Device

summary: Ajoutez des fichiers à votre bibliothèque iTunes. Choisissez ce que vous souhaitez synchroniser. Lancez la synchronisation. Déconnectez l'appareil. Sauvegardez votre appareil.

document: Pour pouvoir ajouter des fichiers sur votre appareil, vous devez d’abord les avoir dans votre bibliothèque iTunes. Vous pouvez ajouter de la musique, des photos, des applications, des podcasts, des séries TV et des livres. Lisez ce guide pour obtenir des instructions détaillées sur la façon d’ajouter des fichiers à votre bibliothèque. Tout ce que vous achetez dans la boutique iTunes sera automatiquement ajouté à votre bibliothèque. Sélectionnez votre appareil dans la barre de gauche. Vous verrez une série d’onglets en haut de l’écran, qui correspondent aux différents types de média que vous pouvez ajouter sur votre appareil. Allez dans chaque onglet et sélectionnez le contenu que vous voulez ajouter sur votre appareil.  Vous pouvez choisir d’ajouter l’ensemble du contenu d’un certain type de média, ou vous pouvez choisir des fichiers spécifiques. L’espace disponible sera affiché en bas de l’écran. Au fur et à mesure que vous ajoutez des fichiers à synchroniser, la barre se remplit. Cliquez sur l’onglet "Résumé", puis cliquez sur le bouton "Sync" en bas de la fenêtre. iTunes va commencer à copier le contenu que vous voulez synchroniser sur votre appareil. Tout ce qui était sur l’appareil et qui n’a pas été paramétré pour être synchronisé sera supprimé. Vous pouvez contrôler le progrès de la synchronisation grâce à l’affichage en haut de la fenêtre iTunes. Une fois que la synchronisation est terminée, faites un clic droit sur votre appareil dans le cadre de gauche et sélectionnez "Éjecter". Cela vous permettra de déconnecter votre appareil en toute sécurité. Si vous ne sélectionnez pas "Éjecter" avant de faire la déconnexion, vous courrez le risque, bien que faible, de corrompre vos données. iTunes vous permet de créer une sauvegarde de votre appareil iOS, ce qui est particulièrement intéressant si un problème survient dans le futur. Pour sauvegarder votre appareil, sélectionnez-le dans le cadre de gauche, cliquez sur l’onglet Résumé, et trouvez la section Sauvegarde. Sélectionnez l’endroit où vous voulez stocker le fichier de sauvegarde (sur votre ordinateur ou sur iCloud), puis cliquez sur "Sauvegarder maintenant". Faire une sauvegarde sur iCloud ne permettra de sauvegarder que les paramètres importants. La sauvegarde sur votre ordinateur sera en revanche complète.

english_section_name: Syncing Your Content


summary: Mettez-vous en position. Abaissez votre corps. Poussez. Recommencez.

document: Vous savez certainement déjà ce qu'il faut faire. Mettez-vous en position de pompe : penché en avant, les pieds écartés et les mains sur le sol juste en dessous des épaules .  Commencez par la position haute, le corps relevé et soutenu par un bras. Gardez vos pieds écartés. Cependant, pour plus de difficultés, rien ne vous empêche de les rapprocher. Gardez l'autre bras sur votre dos. Le coude du bras sur lequel vous vous appuyez doit être légèrement plié et non verrouillé. Rapprochez-vous du sol en essayant de contrôler autant que possible vos mouvements. Abaissez-vous lentement sans faire de gestes brusques ou saccadés. Continuez jusqu'à ce que votre menton soit à une dizaine de centimètres du sol.  Pour rester en équilibre, éloignez légèrement votre torse du bras sur lequel vous êtes en appui pour former une sorte de triangle entre votre bras et vos 2 pieds. Cela vous aidera à rester en équilibre . Il sera plus difficile de garder vos hanches et vos épaules parallèles, mais quoi qu'il en soit, ne laissez pas vos hanches s'affaisser. Si vous avez déplacé votre corps, votre menton devrait être à peu près là où se trouvait initialement votre autre main. N'oubliez pas de garder votre coude en arrière et près de votre corps. Rentrez vos omoplates. Maintenant, de toutes vos forces, poussez votre corps pour revenir à votre position de départ. Gardez votre dos droit et arrêtez juste avant que votre coude ne se verrouille. Félicitations ! Vous venez de faire une vraie pompe à une main  !  Contractez vos muscles comme précédemment pour pouvoir « exploser » vers le haut. Attention à vous arrêter si vous ne pensez pas pouvoir le faire. Vous risquez de vous blesser si votre bras vous lâche. Recommencez si vous en avez la force. Dans l'idéal, votre première véritable pompe à une main sera la première d'une longue série. Essayez de refaire cet exercice avec l'autre bras et voyez si vous arrivez à faire une série de 2 ou 3 répétitions (voire plus).  Allez-y toujours progressivement. Commencez par 1 ou 2 répétitions puis reposez-vous avant d'essayer une nouvelle fois. Avec le temps, vous serez en mesure de faire toujours plus de répétitions. Continuez jusqu'à l'épuisement pour bien muscler vos bras et votre poitrine !

english_section_name: Doing a True One-Armed Push-up

summary: Cherchez une surface surélevée. Penchez-vous en avant. Abaissez-vous. Poussez vers le haut. Recommencez.

document: Les pompes surélevées à une main sont un bon moyen de commencer. En utilisant une surface surélevée, vos jambes supportent plus de poids, ce qui vous donne un avantage mécanique et facilite la réalisation des pompes .  Optez pour un plan de travail, une marche, un canapé ou un mur. Si vous vous entrainez en extérieur, un banc ou un tabouret fera l'affaire. Gardez en tête que plus vous inclinez votre corps, plus vos jambes supportent votre corps et plus les pompes seront faciles. N'en faites pas trop. Cherchez une surface et une inclinaison qui correspondent à votre niveau de forme physique pour commencer. Penchez-vous en avant, les pieds écartés. Outre l'inclinaison, vos pieds feront également la différence puisque les pompes seront plus faciles si vous éloignez vos pieds l'un de l'autre . Levez-vous, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et penchez-vous lentement pour vous mettre en position de pompe sur une surface surélevée.  Certains puristes pensent que les pompes à une main devraient être faites les pieds joints. Vous n'êtes pas obligé de suivre cette règle. Commencez les pieds écartés et rapprochez-les progressivement à mesure que vous progressez. Il est conseillé de commencer avec votre bras dominant. En d'autres mots, le bras que vous utilisez le plus souvent et qui est naturellement plus fort. Vous pourrez ensuite alterner vos bras. Lorsque vous vous mettez en position de départ, posez votre bras libre sur votre dos ou contre une de vos jambes. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit presque en contact avec la surface surélevée. Le bras d'appui doit être plié suivant un angle aigu inférieur à 90 degrés. Si vous voulez, gardez cette position pendant quelques secondes.  Certaines personnes recommandent de garder le corps complètement tendu durant le mouvement vers le bas. Cette astuce est supposée vous aider à remonter. Elle garde également votre colonne vertébrale droite et réduit le risque de blessure . Votre autre bras doit rester plié et près de votre corps. Il ne doit pas dépasser comme une aile de poulet. Un coude mal positionné augmente le risque de blessure à l'épaule et à la coiffe des rotateurs . Contractez vos abdominaux et serrez les muscles fessiers, c'est-à-dire les muscles autour de votre poitrine et vos fesses. Poussez vers le haut d'un seul coup en un mouvement fluide pour reprendre votre position de départ. La tension du corps générée avant et durant ce mouvement vous aidera à remonter et à terminer la première répétition. Imaginez que vous poussez le plancher et non votre corps. Cette image vous aidera à générer plus de tension et à engager plus de muscles . Recommencez et changez de côté. Recommencez les étapes précédentes jusqu'à terminer une série de répétitions. Puis, changez de côté. Par exemple, si vous avez commencé avec votre bras droit, recommencez l'exercice avec votre bras gauche. Ajustez la hauteur du plan pour qu'elle s'adapte à la différence de force entre vos bras.  Essayez de faire confortablement 6 répétitions par série pour commencer . En d'autres termes, vous devez être en mesure de réaliser sans difficulté une pompe complète. Si vous en avez le courage, faites une autre série de répétitions après quelques heures de repos. Continuer l'exercice une fois reposé vous aidera à rester en bonne condition physique et améliorera votre force ainsi que votre endurance . Chaque fois que vous êtes à l'aise avec un certain niveau, abaissez l'inclinaison pour augmenter la résistance à votre propre poids. Recommencez toutes les étapes ci-dessus jusqu'à atteindre le sol.

english_section_name: Starting with Elevated Push-ups

summary: Mettez-vous en position de pompe. Tendez votre autre bras vers l'extérieur. Abaissez-vous. Essayez les pompes à une main « négatives ». Recommencez et alternez les côtés.

document: Mettez-vous en position de pompe sur les 2 mains. Les pompes « autoassistées » sont la prochaine étape de votre progression. Il s'agit en vérité de pompes à une main, mais vous trichez un peu pour vous muscler davantage. Avant tout, abaissez-vous lentement avec vos 2 mains. Ces pompes sont réalisées au ras du sol plutôt que sur une surface surélevée.  Positionnez-vous comme si vous alliez faire des pompes classiques à 2 mains. Une fois encore, assurez-vous que vos pieds sont légèrement plus écartés que la largeur de vos épaules. Tendez (vers le haut et sur le côté) votre bras secondaire (celui qui ne supporte pas votre corps). Il s'agit de l'utiliser comme « assistance » pour supporter une petite quantité de poids, mais sans trop en dépendre. Avec le temps, vous deviendrez plus fort et vous l'utiliserez de moins en moins . Vous pouvez également placer l'autre bras sur une surface légèrement surélevée. Abaissez-vous et poussez vers le haut. Comme précédemment, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol et que le bras sur lequel vous vous appuyez forme un angle aigu. Poussez ensuite d'un seul coup en un mouvement fluide.  Il se peut que vous n'arriviez pas tout de suite à remonter. Ce n'est pas grave. Envoyez simplement plus de poids vers l'autre bras. Vous pouvez également écarter davantage vos pieds. Une fois encore, contractez les muscles de votre abdomen pour garder votre corps tendu et protéger votre colonne vertébrale. Gardez votre coude à l'intérieur (pas d'aile de poulet) et tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Les pompes négatives sont une autre façon de se muscler et d'améliorer la forme physique. Il s'agit de se focaliser sur la phase négative ou la phase de descente de l'exercice. À ce stade, l'exercice ressemble presque à des pompes à une main .  Appuyez-vous sur un bras et gardez l'autre (le bras libre) dans votre dos. À partir de la position de départ, abaissez-vous vers le sol. Déplacez-vous le plus lentement possible en gardant le contrôle de chaque mouvement. Une fois en bas, posez votre bras libre au sol et poussez. Faites une série. Que vous fassiez des pompes à une main autoassistées ou négatives, n'oubliez pas d'alterner vos bras. Vous pouvez également alterner les bras à chaque répétition plutôt qu'à la fin d'une série complète. Il est important d'utiliser les 2 bras pour éviter un déséquilibre musculaire ou une mauvaise répartition de la force.

english_section_name: Building Strength with Self-Assisted Push-ups


summary: Écrivez votre problème. Discutez du problème. Acceptez vos sentiments. Consultez un conseiller.

document: Couchez votre problème sur du papier. Cela vous permettra de rendre votre problème plus tangible et vous aurez plus de chances de vouloir le résoudre s'il est écrit et s'il vous regarde droit dans les yeux .  Par exemple, si votre problème est que vous n'avez pas suffisamment d'argent, vous pouvez l'écrire. Vous pouvez aussi écrire les implications de ce problème pour en trouver la racine et vous motiver à le résoudre. Parmi les implications de ne pas avoir suffisamment d'argent, vous pourriez vous retrouver stressé et vous ne pourriez plus apprécier les petites choses que vous appréciez avant. Si le problème n'est pas quelque chose de personnel, accrochez-le à un endroit où vous le voyez pour ne pas oublier d'agir. Par exemple, vous pourriez l'accrocher sur le réfrigérateur. Partagez tous les détails pertinents à propos du problème avec une personne à laquelle vous faites confiance, par exemple un ami, un proche, un professeur ou un parent. Au pire, cela peut vous aider à réduire votre stress . En plus, cette personne pourrait vous donner des conseils auxquels vous n'aviez pas pensé auparavant. Si vous allez discuter avec quelqu'un qui a le même problème, vous devez le faire avec tact. Dites-lui que vous voulez simplement en discuter pour savoir comment le résoudre. Les sentiments peuvent faire office de guides qui vous indiquent comment se déroule la résolution du problème. Les sentiments sont importants, même les sentiments négatifs. Par exemple, si vous vous sentez frustré ou en colère, au lieu de mettre ces sentiments dans un coin de votre cerveau, prenez-en conscience et réfléchissez à leur cause. En en trouvant la source, vous pourriez aussi en trouver la solution .  Vous avez le droit de vous sentir vexé, en colère ou inquiet du moment que vous savez que ce genre d'attitude ne va pas vous aider à résoudre le problème. Vous allez devoir agir pour le résoudre. Cependant, ces émotions peuvent vous aider à réaliser que vous avez un problème tout en vous en suggérant une source possible. Voici plusieurs façons de se calmer lorsque l'on se sent en colère : se concentrer sur sa respiration, compter jusqu'à dix (ou plus si nécessaire), se parler avec douceur (dites-vous que tout va bien aller et que vous devez y aller doucement ). Essayez d'aller marcher ou courir ou d'écouter de la musique qui vous apaise. Si le problème implique votre santé mentale ou votre bienêtre ou s'il a toute autre forme d'impact sur votre vie, envisagez de rechercher un professionnel de la santé mentale et de prendre rendez-vous. Ces professionnels peuvent vous aider à gérer vos problèmes et à les résoudre . Faites une recherche en ligne pour trouver un professionnel près de chez vous.

english_section_name: Expressing That You Have a Problem

summary: Trouvez le problème. Consultez un expert. Observez les personnes qui ont résolu le même problème. Réfléchissez à des solutions. Évaluez vos solutions. Mettez votre plan en action.

document: Certains problèmes sont suffisamment répandus pour trouver de nombreux détails sur Internet. Votre recherche peut inclure des journaux ou des forums. Que votre problème soit d'ordre comportemental, financier, académique ou autre, vous allez surement trouver des détails sur Internet.  Envisagez de discuter avec des personnes qui ont traversé des problèmes similaires ou qui se sont spécialisés dans le sujet lié à votre problème. Par exemple, si vous avez un problème scolaire, discutez-en avec un professeur ou un autre étudiant qui a déjà suivi le cours dans lequel vous avez des difficultés. Comprenez comment la concentration sur le problème peut vous aider à mieux y faire face. En reconcentrant votre attention sur la résolution du problème, vous arriverez à faire diminuer les tendances émotionnelles peu productives comme la culpabilité et l'anxiété, ce qui peut empêcher vos compétences et vos capacités en résolution de problèmes. Si votre problème implique quelque chose qu'un expert peut vous aider à résoudre, trouvez-en un. Par exemple, si votre problème vient du fait que vous vous voyez en surpoids et que vous voulez perdre du poids, vous devriez consulter un nutritionniste ou un coach personnel.  Assurez-vous que lorsque vous recherchez des conseils, vous les obtenez d'un professionnel certifié pour être sûr qu'il a les compétences nécessaires pour résoudre votre problème en particulier. Il existe des gens qui vont affirmer être des experts. S'ils n'ont pas les certificats nécessaires, il y a de bonnes chances qu'ils ne soient pas des experts. Pensez aux gens qui se sont retrouvés dans une situation similaire et qui l'ont résolue. Leur solution pourrait-elle aussi fonctionner pour vous ? Par exemple, si vous luttez contre l'alcoolisme, vous pourriez vous rendre à une réunion des alcooliques anonymes pour comprendre les stratégies utilisées par les personnes qui sont arrivées à rester sobres. Essayez de leur demander comme elles ont géré et résolu votre problème. Vous pourriez être tellement préoccupé par votre problème que vous ne voyez pas la solution évidente. Cependant, les autres pourraient la voir . Faites une liste des solutions possibles à votre problème. Pensez à là où vous pouvez démarrer, aux personnes auxquelles vous pouvez demander de l'aide et aux ressources dont vous allez avoir besoin. Assurez-vous de penser à de nombreuses solutions et ne les jugez pas avant de les avoir pensées. Écrivez simplement ce qui vous passe par la tête et demandez-vous si c'est une bonne ou une mauvaise solution plus tard .  Réfléchissez à l'anatomie du problème. En général, un problème n'est pas seulement un problème unique, il a des conséquences et des effets sur d'autres domaines de votre vie. Quelle est la partie du problème qui doit selon vous être résolue en premier ? Par exemple, si votre problème est que vous n'allez jamais en vacances, vos sous-problèmes pourraient être qu'il vous est difficile de vous libérer de votre travail ou d'économiser de l'argent pour pouvoir voyager. Vous pouvez vous occuper de ces sous-problèmes séparément. Vous pouvez réduire vos sorties tout en demandant à votre chef de vous donner une semaine parce que vous êtes épuisé. Montrez-lui que vous serez plus productif sur le long terme s'il vous laisse du temps pour récupérer. Posez-vous quelques questions qui peuvent vous aider à décider de privilégier une approche par rapport aux autres. Demandez-vous par exemple  :   si la solution va vraiment résoudre votre problème si la solution est efficace en terme de temps et de ressources nécessaires ce que vous allez ressentir si vous choisissez cette solution plutôt qu'une autre quels sont les couts et les bénéfices de chaque solution si la solution a fonctionné pour d'autres personnes dans le passé Une fois que vous savez ce que vous voulez faire et que vous avez trouvé les ressources nécessaires, mettez en place une solution et faites face au problème. Si la première solution ne fonctionne pas, passez au plan B ou retournez à votre plan et trouvez une nouvelle solution. La chose la plus importante est d'essayer plusieurs solutions jusqu'à ce que vous ayez résolu le problème .  Au fur et à mesure que vous mettez en marche votre plan, récompensez vos petits succès pour continuer à vous motiver lorsque cela devient plus difficile ! Résistez à la tentation d'éviter vos problèmes si vos plans ne fonctionnent pas. Souvenez-vous de ne pas succomber au catastrophisme, ce n'est pas parce qu'une solution n'a pas résolu le problème qu'aucune solution ne va y venir à bout.

english_section_name: Finding Solutions

summary: Prenez conscience du problème. Évitez le catastrophisme. Pensez aux origines du problème. Prenez du recul. Acceptez le défi.

document: Il pourrait être tentant de vous éloigner de la chose qui vous cause des problèmes. Cependant, vous ne résoudrez pas le problème en l'évitant. À la place, acceptez l'existence du problème et posez-vous des questions à son sujet. Quelles sont les conséquences du problème ? Quelles sont les choses qu'il implique  ?  Si vous ne pensez pas avoir un problème, mais si tout le monde vous dit que vous en avez un, essayez de voir si cela est vrai. Si vous avez du mal à reconnaitre que vous avez un problème, vous pourriez être dans le déni. Par exemple, si vous ne voulez pas admettre que l'un de vos proches a un problème de drogues, vous pourriez trouver des excuses à son comportement. Même si le déni peut parfois être utile pour protéger votre santé mentale, il existe d'autres cas où il vous empêche de résoudre le problème en avance . En fait, en évitant le problème, vous allez souvent l'exacerber et vous n'allez pas vous sentir soulagé sur le long terme. En évitant le problème, vous allez créer un cycle de stress, car il va toujours se trouver quelque part dans votre tête . Ceci étant dit, il peut parfois être sain de vous échapper du problème. Si vous vous retrouvez submergé et stressé, faites une pause ! Regardez la télévision, lisez un livre ou faites une activité qui vous plait. Vous pourriez aussi simplement vous déconnecter et laisser votre esprit divaguer . Le catastrophisme signifie que vous avez des pensées irrationnelles, par exemple en exagérant le problème. Vous pourriez penser que parce que vous avez raté votre examen, vous n'allez jamais trouver de travail. Le catastrophisme peut aussi vous amener à voir la vie en noir et blanc. Par exemple, si je ne résous pas ce problème, ma vie est fichue .  Vous pouvez éviter le catastrophisme en prenant conscience de ce que vous êtes en train de faire. Cela vous demande de surveiller vos pensées et de vérifier si elles sont justes. Vous pouvez suivre vos pensées en vous souvenant d'y réfléchir et en vous demandant si quelqu'un d'autre a pensé la même chose, cela serait-il toujours juste ? À quel moment avez-vous remarqué la première fois ce problème ? Parfois, vous pourriez ne pas remarquer quelque chose avant qu'il n'existe pendant un long moment. C'est d'autant plus vrai si votre problème implique d'autres personnes, par exemple votre sœur qui prend des drogues depuis longtemps avant que vous ne vous en rendiez compte. Si vous pensez savoir à quel moment a commencé le problème, pensez aux évènements qui se sont produits à ce moment-là. La source du problème pourrait y être liée. Par exemple, si vos notes commencent à baisser après que vos parents ont divorcé, vous avez peut-être du mal à vous y habituer. Il y a de bonnes chances que votre problème ne soit pas la fin du monde. Vous pouvez quand même continuer à vivre. Tout problème a une solution ou peut être envisagé d'un point de vue différent qui va vous montrer que ce n'est pas vraiment un problème .  Par exemple, votre problème pourrait être que vous n'arrivez pas à vous rendre à l'école à l'heure. En changeant quelques habitudes et en modifiant votre façon de vous rendre à l'école, vous pouvez le changer. Certaines choses ne peuvent pas être changées, par exemple un handicap permanent ou la mort d'un proche, mais vous pouvez apprendre à vivre avec ce problème et vous épanouir malgré lui. N'oubliez pas aussi que les gens pensent souvent que les évènements négatifs créent un état négatif plus souvent que cela est généralement le cas . Ce n'est pas parce que vous vous dites que ce n'est pas la fin du monde que votre problème n'est pas vraiment un gros problème. Cela vous aide simplement à comprendre que votre problème n'est pas insurmontable. Vous pouvez voir votre problème comme une chose négative ou comme une chose qui vous donne l'occasion de vous développer . Par exemple, si vous échouez à un examen, vous pouvez le voir comme un problème majeur et devenir déprimé, ou alors, vous pouvez accepter le défi que cela vous procure. Votre échec vous suggère de travailler plus et d'apprendre de nouvelles façons d'étudier et de vous organiser pour réussir. Vous pouvez vous servir de ce problème comme d'une occasion d'apprendre de nouvelles compétences. En gérant vos problèmes et en leur trouvant des solutions, vous deviendrez plus compétent et vous développerez plus d'empathie envers les gens qui ont leurs propres problèmes.

english_section_name: Accepting and Understanding the Problem


summary: Prenez de nouvelles responsabilités. Lancez-vous des défis au quotidien. Partagez votre expérience.

document: Dans la mesure du possible, testez vos compétences d'analyse en prenant de nouvelles responsabilités que ce soit dans la vie privée, universitaire ou professionnelle. Engagez-vous dans des activités que vous appréhendiez.  Par exemple, si vous en avez l'opportunité, présentez votre candidature à un poste plus important que celui que vous occupez. Si de nouvelles responsabilités vous sont attribuées, vous pourrez mettre à profit vos compétences d'analyse et les consolider au fil de vos décisions. Prenez des postes bénévoles à responsabilité. Par exemple, les fonctions de trésorier d'une association, de porte-parole d'un mouvement ou d'entraineur d'une équipe vous permettront de mobiliser vos compétences tout en étant utile à votre communauté. Même les actions qui vous semblent banales peuvent mobiliser vos compétences d'analyse, à condition de sortir de votre zone de confort. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation nécessitant une décision, renoncez à la facilité et optez pour une méthode faisant appel à vos facultés cognitives afin de les entretenir.  Par exemple, n'utilisez pas de calculatrice pour résoudre vos problèmes arithmétiques et réalisez vos calculs vous-même. Au magasin ou au restaurant, calculez mentalement la réduction d'un prix ou votre part de l'addition. Selon la situation, préférez la solution compliquée à la réponse la plus simple. Ce choix vous oblige à faire preuve d'analyse et de réflexion. Si vous estimez que votre sens de l'analyse est suffisamment développé, vous pouvez aider d'autres personnes à étendre leurs compétences. Ce partage vous permettra de nouer des relations durables et positives tout en consolidant vos propres capacités.  Si possible, formez des collègues ou organisez des séances de tutorat. Vous pouvez partager votre expérience via un blog. Si vous connaissez des personnes ayant des difficultés à atteindre leurs objectifs, aidez-les à développer leurs capacités d'analyse et de raisonnement. Elles pourront ainsi les utiliser pour surmonter leurs propres problèmes.

english_section_name: Putting Your Skills to Work

summary: Résolvez des problèmes mathématiques. Faites des exercices cérébraux. Rejoignez un groupe de discussion.

document: Cette technique simple est efficace pour développer rapidement vos capacités d'analyse. Un problème mathématique est typiquement composé d'une question et d'un énoncé contenant toutes les informations utiles. Cela implique donc de le lire attentivement pour en extraire les éléments pertinents. La résolution du problème dépend d'un raisonnement logique. Vous devez poser et tester des hypothèses, appliquer des concepts et des formules afin de présenter une démonstration implacable aboutissant au résultat. Vous sollicitez ainsi vos capacités d'analyse tout au long de l'exercice, de la lecture de l'énoncé à la résolution du problème.  Les problèmes mathématiques peuvent relever de différents domaines comme l'algèbre, l'arithmétique, la géométrie ou encore les statistiques. Leur degré de difficulté étant variable, commencez par des exercices adaptés à votre niveau puis essayez progressivement de résoudre des problèmes de plus en plus complexes. Pour progresser efficacement, cherchez les solutions, étudiez les démonstrations et répétez les mêmes exercices jusqu'à les comprendre. Vous devez donc recourir à des capacités d'analyse, d'observation, de mémorisation, de raisonnement et de réflexion. Résoudre des problèmes mathématiques est donc l'une des meilleures manières de développer les fonctions cognitives. Les problèmes mathématiques ont des applications concrètes dans la vie quotidienne, que ce soit lorsque vous faites vos courses ou remplissez votre déclaration de revenus. Identifiez ces situations et tentez de les résoudre sans recourir à une aide extérieure. Si vous le souhaitez, suivez des cours particuliers en mathématiques ou choisissez-les en option dans votre cursus. À défaut, sachez qu'il existe de nombreux sites en ligne proposant des problèmes résolus. Bien que leur efficacité soit nuancée par les spécialistes, les jeux cérébraux ou brain games en anglais contribuent à développer vos capacités de raisonnement, d'analyse, d'observation et de mémorisation de façon ludique et amusante.  Les jeux de logique tels que les énigmes, les puzzles, les mots fléchés ou croisés ainsi que le sudoku sollicitent vos capacités d'analyse, de raisonnement et d'observation. Vous pouvez les trouver en ligne, dans les journaux ou encore télécharger une application dédiée sur votre téléphone. Développez vos capacités cognitives de façon conviviale grâce aux jeux de société. Invitez vos amis pour des parties de scrabble, d'échecs, de jeux de pions ou de cartes. Certains jeux vidéo tels que les jeux de stratégie ou d'action peuvent également solliciter et développer vos capacités de mémorisation, d'analyse ou de raisonnement. Il en existe une grande variété en ligne ou sur console. Lire, débattre ou argumenter sont autant d'activités qui stimulent les fonctions cognitives. En effet, elles participent au développement de vos connaissances, vous incitent à vous exprimer en vue de convaincre et vous sensibilisent au discours d'autrui. Se réunir pour partager des idées, exprimer des ressentis sur un livre ou échanger des opinions un sujet d'actualité est une façon agréable et conviviale de développer vos capacités sans même vous en rendre compte.  Le principe de base d'un club de lecture est de se réunir et de discuter d'un ouvrage sélectionné au préalable. Ce type d'activité est excellent pour développer sa mémoire, son empathie et ses capacités d'argumentation. Les clubs de débat permettent de mesurer votre capacité à argumenter et à convaincre. Ces compétences sont précieuses aussi bien dans la vie professionnelle que privée. En vous confrontant à d'autres personnes aux points de vue différents des vôtres, vous deviendrez de plus en plus performant dans vos prises de parole. Débattre améliore vos capacités d'analyse. En effet, s'engager dans une discussion argumentée nécessite de s'informer, de distinguer les faits des interprétations et d'évaluer les opinions de chacun. En élargissant votre socle de connaissances et en discutant avec autrui, vous formez votre esprit critique et consolidez vos capacités d'analyse.

english_section_name: Using Active Approaches

summary: Développez vos connaissances et votre culture générale. Prenez le temps de réfléchir. Élargissez votre horizon. Trouvez des liens entre les éléments qui vous entourent. Développez votre sens de l'observation. Faites preuve de curiosité.

document: Pour pouvoir analyser un problème, une question ou un sujet, il est fondamental de disposer d'un solide socle de connaissances. En effet, plus vous êtes informé, plus votre compréhension des données est précise et meilleure est votre décision finale. Profitez de toute occasion pour vous enrichir intellectuellement grâce aux nombreux outils à votre disposition.  Lisez en permanence. Ne vous cantonnez pas à un type de support ou à un genre de lecture. Les journaux, les magazines, les articles en ligne et les livres sont autant de sources de connaissances. Même la lecture d'un roman de fiction peut vous aider à mieux analyser et appréhender votre environnement. Abonnez-vous à des journaux ou à des magazines d'information. Vous pouvez opter pour des titres généralistes ou spécialisés dans vos domaines d'intérêt. N'hésitez pas à participer à des conférences universitaires ou à des débats publics. Selon vos possibilités, vous pouvez assister à des cours à l'université en auditeur libre, vous inscrire sur une plateforme de cours en ligne ou suivre un enseignement dispensé par un bénévole de votre communauté. Pour prendre une décision éclairée, il est important d'y consacrer le temps de réflexion nécessaire. Lorsque vous vous retrouvez face à un problème, ne vous arrêtez pas à la première solution. Même dans l'urgence, faites une analyse approfondie en envisageant tous les scénarios possibles ainsi que leurs conséquences. Réfléchir à vos actions au quotidien vous aidera également à améliorer vos habitudes.  Mettez en pratique vos capacités d'analyse dès que l'occasion se présente. Par exemple, lors d'une partie d'échecs, imaginez toutes les stratégies possibles avant de déplacer votre pion. N'abandonnez pas la partie sous prétexte qu'elle vous semble de prime abord perdue d'avance. Analysez systématiquement un problème sous tous les angles. Si nécessaire, vous pouvez en discuter avec une autre personne afin d'avoir un autre point de vue. Même si la solution la plus simple vous semble être la meilleure, prenez le temps d'examiner toutes les possibilités avant de prendre une décision. Si vous êtes timide, peu aventureux ou tout simplement préoccupé par vos propres impératifs et contraintes, s'ouvrir aux autres risque d'être difficile à entreprendre. Pourtant, découvrir d'autres points de vue, cultures et modes de vie est une excellente manière de vous enrichir mentalement, psychologiquement et intellectuellement. À cet égard, voyager est certainement la solution la plus efficace pour élargir votre horizon. Ceci dit, si vous n'en avez pas le temps ou le budget, vous pouvez aussi lire des récits d'aventure fictifs ou réels !  Réfléchissez à des points de vue qui ne sont pas les vôtres en faisant abstraction de vos propres opinions. Par exemple, si un sujet d'actualité vous interpelle, étudiez tous les arguments qui le concernent sans tenir compte de vos conceptions économiques, sociales, politiques, philosophiques, culturelles ou religieuses. Cet exercice peut être difficile, mais il est idéal pour aiguiser votre sens critique. Tentez de défendre un point de vue contraire à celui que vous prônez habituellement. Comme l'exercice précédent, il s'agit de faire abstraction de vos opinions pour développer votre compréhension de l'autre et par conséquent, vos capacités d'analyse. Par exemple, dans un débat politique, argumentez en faveur du parti opposé au vôtre. Nouez des relations avec des personnes différentes de vous. En discutant avec elles, vous découvrirez de nouvelles façons de vivre, d'appréhender le monde et d'agir au quotidien. De nombreux phénomènes observables au quotidien sont en interaction. En recherchant et en identifiant leurs liens, vous développerez vos capacités d'observation et d'analyse. Il peut s'agir de l'impact de l'implantation d'une entreprise sur la vie d'un quartier, de l'émission des gaz d'échappement sur le changement climatique ou de l'alternance des saisons sur la migration des oiseaux. Par exemple, lorsque vous faites une randonnée, prenez le temps d'observer les animaux et les plantes. Tentez de comprendre leur comportement au regard des éléments environnementaux comme la présence d'un point d'eau ou d'une route.  Des phénomènes peuvent être associés par un lien de cause à effet. Par exemple, si l'été est particulièrement chaud, le niveau des rivières baisse, ce qui est une conséquence observable de la sécheresse. Prenez le temps d'identifier les nombreux autres effets grâce à vos capacités d'analyse et de raisonnement. La sécheresse peut ainsi être à l'origine de mesures de restriction d'usage de l'eau, d'une évolution du prix des aliments, d'une augmentation de la fréquentation des cafés ou encore d'une perturbation de la faune et de la flore locales. Des éléments peuvent être liés par des points communs. Essayez de dresser des analyses comparées entre deux modes de vie, les capacités d'un humain et d'un animal ou encore entre deux discours politiques. Il est possible d'identifier des constantes dans des domaines aussi variés que l'économie, les arts ou l'histoire. Par exemple, les mouvements artistiques naissent généralement par opposition à ceux qui les précèdent. Vous pouvez aussi dégager des cycles dans l'histoire de France à la lumière de vos connaissances et de vos recherches. Être attentif aux détails est essentiel pour développer vos capacités d'analyse. En effet, le sens de l'observation permet de recueillir le maximum d'informations et d'en sélectionner les plus pertinentes pour réaliser une analyse juste et approfondie. Apprenez à remarquer les détails statiques et dynamiques de votre environnement. Il peut s'agir du comportement de votre interlocuteur, d'un changement de l'état du ciel ou d'une nouvelle affiche dans les couloirs du métro.  Par exemple, si vous vous promenez en forêt, regardez les arbres. Observez leur emplacement, leur forme, leur agencement ou encore la façon dont la mousse se développe sur leur tronc. Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, identifiez-les par leur nom, leur tenue, leurs manières ou encore leurs sujets de conversation. Au lieu de simplement accepter les faits tels qu'ils sont, interrogez-vous sur l'état des choses comme un enfant qui découvre le monde. Ce questionnement perpétuel contribue à consolider vos capacités d'analyse, d'observation et de raisonnement. En outre, vous élargissez votre horizon en adoptant de nouveaux angles de réflexion. Au fur et à mesure, vous pourrez résoudre des problèmes de plus en plus complexes.  S'interroger en permanence aide à consolider vos capacités cognitives, car la recherche des réponses entraine d'autres questions et approfondit votre réflexion. Par exemple, si vous voyez un chien dans la rue qui attrape la balle lancée par son maitre, prenez quelques minutes pour l'observer. Émettez des hypothèses sur le comportement de l'animal. Il peut s'agir d'un jeu, d'une mise en pratique de ses instincts de chasseur, d'un simple réflexe ou de la volonté de satisfaire son maitre.

english_section_name: Using Passive Techniques


summary: Identifiez des selles qui ressemblent à du goudron. Remarquez une coloration rouge. Demandez-vous si c'est vraiment du sang. Demandez-vous si un médicament provoque l'hémorragie.

document: Vous pourriez vous sentir un peu écœuré à l'idée de regarder vos excréments, mais ils vont vous donner des informations importantes. En plus, votre médecin va probablement vous demander de lui décrire ce que vous avez vu .  Les selles noires sont appelées « mélénas ». Elles indiquent qu'il y a un saignement au niveau de l'œsophage, de l'estomac ou à l'entrée de l'intestin grêle. Il existe plusieurs causes envisageables, par exemple une rupture de vaisseaux sanguins, une déchirure dans l'œsophage, un ulcère de l'estomac, une inflammation de la muqueuse gastrique, un manque de circulation sanguine dans une partie de l'intestin, une blessure ou un objet bloqué dans le tube digestif ou le développement anormal de veines dans l'œsophage ou l'estomac qu'on appelle des « varices ». On appelle cela une « hématochézie ». Elle indique un saignement dans la partie basse du système digestif . Il en existe plusieurs causes possibles : un problème de vaisseaux sanguins ou d'approvisionnement en sang dans l'intestin grêle, le gros intestin, le rectum ou l'anus, une déchirure au niveau de l'anus, des polypes dans le côlon ou l'intestin grêle, un cancer du côlon ou de l'intestin grêle, des poches infectées dans le côlon provoquant une maladie appelée diverticulite, des hémorroïdes, la maladie inflammatoire chronique de l'intestin, une infection, une blessure ou un objet coincé dans l'intestin. Vous avez peut-être mangé quelque chose qui donne une coloration inhabituelle à vos selles .  Si elles sont noires, vous avez peut-être ingéré de la réglisse, des compléments alimentaires au fer, du Pepto-Bismol, des betteraves ou des myrtilles. Si elles sont rouges, vous avez peut-être mangé des betteraves ou des tomates. Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez en avoir le cœur net en apportant un échantillon à votre médecin pour le faire analyser et trouver la cause de la coloration anormale de vos selles. Il existe des médicaments vendus sans ordonnance qui peuvent provoquer des hémorragies si vous en prenez de grandes quantités sur une longue période. Si cela peut s'appliquer à votre cas, vous devez discuter avec votre médecin pour qu'il change les médicaments que vous prenez. Voici quelques exemples de médicaments qui peuvent avoir cet effet :   les anticoagulants comme l'aspirine, la warfarine ou le clopidogrel ; certains antiinflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène et le naproxène.

english_section_name: Determining Where the Bleeding Might Be Coming From

summary: Laissez guérir naturellement les problèmes mineurs. Traitez les infections avec des antibiotiques. Traitez les ulcères, les vaisseaux anormaux et d'autres problèmes. Envisagez la chirurgie. Parlez de l'histamine avec votre médecin. Prenez un supplément en fer pour l'anémie. Combattez le cancer de l'intestin.

document: Voici plusieurs problèmes qui se résolvent souvent sans aucune intervention .  Les hémorroïdes qui peuvent gonfler et démanger. Une fissure anale, c'est-à-dire une petite déchirure de la peau autour de l'anus. Elle va être douloureuse et il peut vous falloir attendre plusieurs semaines avant qu'elle guérisse. Une infection virale ou bactérienne appelée gastroentérite qui guérit généralement d'elle-même si vous vous hydratez bien et laissez votre organisme s'en occuper . Une alimentation pauvre en fibres peut provoquer des difficultés à aller à la selle. Une alimentation riche en fibres permet de faciliter les choses... C'est souvent nécessaire dans le cas d'une diverticulite .  Les antibiotiques peuvent éliminer les bactéries qui se trouvent dans les poches et les replis des intestins. Votre médecin pourrait vous conseiller de n'ingérer que des fluides pendant les jours à venir pour réduire la quantité de fèces présentes dans votre système digestif. Il existe de nombreuses solutions disponibles selon le trouble qui vous affecte. Le médecin pourrait utiliser un endoscope de nombreuses façons différentes pour traiter les tissus abimés .  Un endoscope thermique peut être utilisé pour cautériser la plaie et arrêter l'hémorragie, surtout dans le cas d'un ulcère. Une cryothérapie endoscopique pour geler les vaisseaux sanguins anormaux. Une pince endoscopique pour fermer une blessure ouverte. Une injection de cyanoacrylate intracrânien permet de fermer les vaisseaux qui saignent avec une sorte de colle. Si l'hémorragie est grave ou se répète souvent, vous devriez envisager la chirurgie. Voici plusieurs troubles qui sont souvent traités au moyen d'une intervention chirurgicale :   une fistule anale (un passage qui se forme entre les intestins et la peau près de l'anus qui se produit souvent lorsqu'un abcès explose et qui ne guérit pas tout seul ) ; une diverticulite récurrente  ; des polypes intestinaux (de petites poches qui ne sont généralement pas cancéreuses, mais qu'il vaut mieux retirer ). Si les saignements sont provoqués par une gastrite ou un ulcère, l'histamine ou l'oméprazole peuvent peut-être traiter les causes. Consultez votre médecin afin de savoir s'il existe un traitement adapté à votre cas. S'ils sont graves, les saignements peuvent vous faire perdre trop de sang et vous pouvez devenir anémique. Si vous êtes fatigué(e), avez des étourdissements, des vertiges ou vous sentez faible, allez voir votre médecin pour qu'il détermine si vous souffrez d'anémie. La plupart des formes courantes d'anémie peuvent être traitées avec un complément alimentaire. Le traitement va varier selon l'emplacement et le stade de développement du cancer. Voici plusieurs options à envisager  :   la chirurgie la chimiothérapie la radiothérapie les médicaments

english_section_name: Stopping the Bleeding

summary: Donnez toutes les informations à votre médecin. Attendez-vous à un examen du rectum. Passez d'autres examens.

document: Voici plusieurs questions qu'il pourrait vous poser .  Quelle quantité de sang y avait-il dans les selles ? Quand cela a-t-il commencé ? Vous êtes-vous blessé ? Vous êtes-vous étouffé récemment avec quelque chose que vous avez avalé ? Avez-vous perdu du poids ? Présentez-vous des symptômes d'infection comme des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements, de la fièvre ou de la diarrhée ? Cela va vous paraitre un peu gênant, mais cet examen est nécessaire .  Pendant cet examen, le médecin va insérer des doigts dans votre rectum pour palper l'intérieur. Cela devrait être rapide et sans douleur. Selon la cause que votre médecin pense être à l'origine, il pourrait vous recommander d'autres analyses .  Une analyse sanguine. Une angiographie. Il va injecter une encre spéciale pour révéler vos artères pendant une radiographie . Une analyse au baryum où il vous sera demandé d'avaler du baryum qui apparaitra ensuite sur la radiographie de votre système digestif . Une coloscopie . Une endoscopie digestive haute. Le médecin va insérer une caméra par votre gorge pour observer votre oesophage, votre estomac et votre intestin grêle . Vous pourriez aussi avoir à avaler un gros comprimé qui contient une caméra . L'entéroscopie à double ballon permet au médecin d'observer des zones plus difficiles à voir de l'intestin grêle . L'échographie endoscopique est effectuée à l'aide d'un appareil à ultrasons fixé à l'endoscope. Les ultrasons sont des ondes sonores à haute fréquence qui permettent d'obtenir une image du système digestif . La cholangiopancréatographie rétrograde endoscopique (CPRE) est un examen effectué à l'aide d'un endoscope et de rayons X pour observer la vessie, le foie et le pancréas . Une entérographie à scanners multiphases permet d'observer les parois des intestins .

english_section_name: Seeking Medical Attention