summary: Garde ta tenue propre et sans plis. Coiffe tes cheveux tous les jours. Maquille-toi.

document: Lave, sèche et repasse fréquemment tes tenues. Rentre ta chemise dans ton pantalon pour avoir une allure impeccable. Un uniforme propre et repassé peut paraitre plus élégant et chic. Porte ta tenue en toute confiance. Lis les instructions de lavage qu'il y a sur les étiquettes des tissus de ta tenue afin de savoir la meilleure manière de la laver. Veille toujours à ce qu'ils soient bien coiffés et propres. Adopte diverses coupes de coiffure tout au long de la semaine afin d'avoir l'air chic et élégant.  Si tu es une fille, tu peux attacher tes cheveux ou les garder relâchés. Ajoute des bandeaux et des barrettes pour donner un autre aspect à ta coiffure. Veille à lire le code vestimentaire de ton école afin de savoir les coupes de cheveux qui sont acceptées et celles qui sont interdites. Exprime ta créativité à travers ton maquillage. Applique divers tons d'ombres à paupières et de baume à lèvres. Change souvent ton maquillage afin que cela ne soit pas aussi assorti à ton uniforme . Regarde des tutoriels de maquillage sur YouTube afin d'avoir de nouvelles idées.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Fais ajuster ta tenue. Procure-toi une variété de tenues. Ajoute un cardigan. Porte des chaussures différentes.

document: Tous les habits sont jolis lorsqu'ils te siéent. Apporte ton uniforme chez un tailleur professionnel. Ce dernier l'ajustera pour qu'il convienne à ta silhouette. N'oublie pas d'apporter l'ensemble de ta tenue au tailleur pour obtenir de meilleurs résultats .  Ajuste la longueur de ta jupe ou de tes shorts. Veille simplement à respecter le code vestimentaire établi par ton école. Si tu vas rentrer la chemise dans ton pantalon ou non, tu dois veiller à en informer le tailleur. Il existe des écoles qui établissent des codes vestimentaires. Si c'est le cas de ton institution, veille à acheter plusieurs tenues qui respectent les codes. Procure-toi des chemises à longues et courtes manches. Achète aussi des jupes, des shorts et des pantalons. Prends autant de couleurs que possible tout en te conformant aux règlements de ton école. En période de froid, opte pour un pulloveur ou un cardigan qui va avec ton uniforme. Il y a des écoles qui te fourniront cela, mais si ce n'est pas le cas, tu devras en acheter quelques-uns qui répondent aux codes vestimentaires. Tu peux boutonner ou pas ton cardigan ou même le nouer par-dessus les épaules. Si tu as la possibilité d'acheter la chaussure que tu veux, tu peux t'en procurer une kyrielle qui va avec ta tenue. Opte pour des chaussures plus élégantes qui vont avec une jupe et pour des souliers simples que tu porteras sur des pantalons.

english_section_name: Changing up Your Uniform

summary: Porte une écharpe. Change tes chaussettes ou collants. Ajoute une ceinture.

document: Il existe plusieurs différents types d'écharpes que tu peux porter de diverses manières. Mets une écharpe à motifs ou colorée qui va avec ton uniforme d'école .  Mets l'écharpe ou un châle autour de ton cou pour apporter une touche à ton style et pour avoir de la chaleur en période de froid. Noue un petit foulard dans les cheveux autour de ta queue de cheval ou sers-toi de cela comme un bandeau. Si tu portes des shorts ou des jupes, tu as la possibilité de changer tes collants ou tes chaussettes pour qu'elles aillent bien ensemble avec ton uniforme. Mets des bas colorés avec des chaussures de ville. Porte des collants attrayants à motifs qui vont ensemble avec ta tenue. Tu peux modifier ton uniforme d'école en y ajoutant une ceinture. Procure-toi cette dernière en plusieurs couleurs afin qu'elle soit assortie à ton uniforme. Fais en sorte que tes chaussures aillent ensemble avec ta ceinture pour que tu aies l'air très chic .

english_section_name: Accessorizing Your Uniform


summary: Déterminez l'endroit où doit être placé le portail, s'il doit y en avoir un et décidez de sa largeur. Creusez des trous et placez-y les deux poteaux qui feront le cadre du portail. En fonction de l'espacement entre les poteaux et les pans du portail, créez deux cadres qui feront les battants du portail. Fixez les charnières immobiles aux battants sur la partie du cadre qui sera liée à un poteau du portail. Fixez les charnières à parties mobiles aux poteaux du portail . Reliez les battants aux poteaux grâce aux charnières. Placez les gonds pour lier fermement les charnières entre elles.

document: Il est préférable que le portail ait une largeur d'au moins 1 mètre . Ces deux poteaux supplémentaires sont destinés à renforcer l'ancrage du portail qui subira quelques pressions à chaque fois que les portes seront ouvertes ou fermées.   Orientez les charnières dans le sens adéquat en fonction du côté vers lequel le battant va tourner (vers l'intérieur ou l'extérieur de la clôture). Les poteaux n'étant pas encore ancrés solidement dans le sol, vous pouvez faire quelques ajustements pour que les battants ne se touchent pas et pour qu'il n'y ait pas trop de jeu entre eux. Une fois que tout semble bien être en place, vous pouvez solidariser les poteaux de portail aux poteaux terminaux de la clôture. Il ne vous reste alors plus qu'à bien tasser le sol autour des poteaux de portail en utilisant la technique décrite plus haut. Une fois que les gonds sont enfoncés, installez la serrure et les poignées sur les battants du portail.

english_section_name: Adding a Gate

summary: Apprenez les termes de base. Réfléchissez bien à la fonction principale qu'aura la clôture avant de choisir les matériaux. Décidez de la hauteur. Définissez le pourtour de la clôture.

document: Les poteaux sont les supports verticaux qui sont enfoncés dans le sol. Les traverses sont les supports horizontaux qui relient les poteaux entre eux. Les planches ou lattes sont les plaques relativement étroites et posées verticalement sur et entre les traverses. Si elle doit procurer une certaine intimité, alors de longues planches en bois devraient être utilisées. Si elle doit permettre de contenir un ou des animaux domestiques ou de compagnie, un tronçon de piquets avec du grillage devrait suffire. Les clôtures qui doivent procurer de l'intimité doivent avoir une hauteur d'au moins 1,80 mètre pour couper le champ de vision des passants, tandis que les barrières destinées à contenir des animaux sont en général suffisamment hautes à partir de 1,20 mètre. Posez des poteaux de façon à fixer la longueur et les angles que la barrière fera une fois terminée .

english_section_name: Deciding on the Basics

summary: Recouvrez la base de chaque poteau en place avec quelques pelletées de gravier et de terre et veillez à ce qu'il soit bien perpendiculaire sur le plan du sol. Vérifiez que les poteaux sont bien verticaux à l'aide d'un niveau et consolidez-les dans le sol en utilisant des pieux de renfort. Compactez le gravier et la terre autour de la base de chaque poteau pour les stabiliser dans le sol. Faites un petit monticule de terre autour de la base de chaque poteau pour éviter que de l'eau s'y accumule .

document: Au moment où vous enfoncez le poteau en terre, balancez-le de droite à gauche pour faire pénétrer sa pointe jusqu'au fond du trou . Vous devez prêter une attention particulière aux poteaux de coins qui doivent être fermement ancrés pour ne pas bouger durant la construction de la barrière . Laissez les pieux de renfort en place pendant au moins deux semaines le temps que le sol autour des bases des poteaux se compacte par lui-même.

english_section_name: Setting the Posts

summary: Déterminez la distance moyenne entre les poteaux. Marquez les endroits où seront plantés les poteaux avec de petits pieux. Utilisez une tarière mécanique pour percer le sol aux emplacements marqués par les petits pieux. Entourez chaque poteau en terre d'une couche protectrice sur son tiers inférieur de manière à le protéger de l'humidité et autre source de dommage.

document: En général, l'espacement entre les poteaux doit être compris entre 1,80 et 2,40 mètres, en fonction du type de barrière à construire et des caractéristiques du terrain. Prenez le temps pour bien les positionner, car cela aura un impact sur la disposition des poteaux et sur la solidité finale de la clôture. Pour obtenir une barrière stable, vous devez creuser des trous qui ont une profondeur qui correspond à au moins un tiers de la hauteur des poteaux. Laissez le matériau protecteur imprégner la base du poteau pendant au moins une nuit avant de la sceller dans le sol.

english_section_name: Proper Measuring and Preparation

summary: Clouez les traverses entre les poteaux de manière à ce qu'elles soient horizontales. Ajoutez les traverses centrales. Clouez les planches verticalement.

document: Marquez les emplacements où vous allez planter les clous de façon à ce que la traverse du bas soit à une distance du sol équivalente à la distance entre la traverse du haut et la pointe du poteau. Faites les ajustements pour que les traverses soient positionnées le plus horizontalement possible. Selon la hauteur de la barrière, vous pouvez fixer une ou plusieurs traverses entre celles du haut et du bas. En fonction du style de la barrière, fixez-en ou pas sur les poteaux et mettez-en ou pas des deux côtés des traverses. Vous pouvez aussi fixer les planches alternativement de part et d'autre des traverses.

english_section_name: Adding Rails and Boards


summary: Ouvrez les fenêtres et les portes si l’humidité est faible à l’extérieur. Ouvrez les armoires et placards, puis enlevez les tiroirs. Pompez le vide sanitaire si vous en avez un et qu’il est inondé. Évitez d’utiliser le climatiseur central si ses tuyaux sont submergés. Allumez un déshumidificateur si l’eau s’est infiltrée dans le bois. Utilisez des déshydratants pour éliminer l’humidité des zones fermées.

document: Si l’air extérieur de la maison est plus sec que celle de l’intérieur, ouvrez autant de fenêtres et de portes que possible pour faciliter sa circulation. Vous devriez pouvoir sentir si l’air est plus sec en sortant, mais si vous n’êtes pas sûr, vous pouvez acheter un hygromètre dans une quincaillerie . Si le temps est ensoleillé, il y a probablement moins d’humidité à l’extérieur qu’à l’intérieur de la maison. Toutefois, vous devez peut-être fermer les portes et les fenêtres la nuit, lorsque l’humidité extérieure augmente. Permettez à votre domicile de sécher plus rapidement en ouvrant les armoires et les placards humides. Cela permettra à l’air de circuler plus librement et aidera à réduire le niveau global d’humidité dans la maison . Parfois, les tiroirs seront gonflés et seront difficiles à enlever. Dans ce cas, n’essayez pas de les forcer, mais ouvrez simplement le placard qu’il y a sous ceux-ci. Vous avez besoin que l’air circule dans le vide sanitaire pour sécher le dessous de votre plancher en bois. Si le vide sanitaire est inondé, faites usage d’une pompe pour éliminer toute l’eau. Vous avez également la possibilité de placer un ventilateur dans le vide sanitaire pour permettre à l’air de circuler . S’ils sont inondés, ils seront pleins de saleté et de sédiments, ce qui peut être dangereux si vous les respirez. Nettoyez les conduits ou faites appel à un professionnel pour les nettoyer avant de rallumer le climatiseur central . Vous pouvez utiliser des déshumidificateurs et des climatiseurs de fenêtre pour réduire l’humidité qu’il y a dans l’air, surtout dans les endroits fermés. Vous pouvez utiliser un déshumidificateur personnel, mais dans le cas d’une forte inondation, vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats si vous louez des déshumidificateurs commerciaux, ce qui élimine trois à quatre fois plus d’eau que les modèles résidentiels . Pour obtenir de meilleurs résultats, fermez les portes et fenêtres qui se trouvent à proximité lorsque vous utilisez un déshumidificateur. Il s’agit des matériaux qui sont utilisés pour absorber l’humidité. Ils sont particulièrement utiles lorsque vous les placez dans des armoires et dans d’autres zones où l’air ne circule pas. Vous pouvez les acheter dans les quincailleries, les supermarchés ou les pharmacies . Au nombre des absorbeurs d’humidité, il y a la litière pour chat à base d’argile, les granulés de chlorure de calcium et les packs d’absorbeurs d’humidité chimiques utilisés pour sécher les bateaux.

english_section_name: Lowering the Humidity in the House

summary: Enlevez tous les revêtements de sol. Séchez l’eau visible dès que le sol devient humide. Frottez le bois avec une brosse et du détergent. Retirez quelques planches. Utilisez des ventilateurs pour faire circuler l’air dans la maison. Mesurez la teneur en humidité du plancher en bois. Faites preuve de patience.

document: La surface qu’il y a sous le plancher en bois ne sèchera pas tant que le bois est encore humide. Si le parquet est recouvert de moquette ou de tapis mouillé, vous devez les retirer immédiatement. Si vos tapis et moquettes ont été trempés et ne sont pas aussitôt nettoyés, vous devez habituellement vous en débarrasser à cause de la moisissure . Une entreprise de nettoyage de tapis professionnelle peut éventuellement vous aider à conserver le tapis et à le traiter contre les moisissures. Vous ne pourrez pas sécher l’eau qui s’est infiltrée dans le sol et en dessous, mais vous devez immédiatement commencer à sécher l’eau visible du sol. Une vadrouille et des serviettes feront l’affaire, mais s’il y a trop d’eau, vous devez peut-être faire usage d’une pompe à eau . De nombreuses quincailleries vous loueront du matériel, tel que des pompes à eau trop chères à acheter pour un usage unique. Si vous décidez de louer une pompe, vous pouvez la placer à l’endroit où l’eau a stagné et utiliser le tuyau pour la rediriger vers une autre zone, telle que l’extérieur où elle peut s’écouler. Faites cela avant que le sol ne sèche. Si la maison a été inondée, il y aura probablement de la boue et des sédiments coincés dans les coins et fissures du plancher. Avant qu’il ne sèche complètement, prenez une brosse dure, mais non abrasive, beaucoup d’eau et un détergent non moussant, puis nettoyez-le soigneusement . Le nettoyage du sol pendant qu’il est encore humide vous évitera de le mouiller à nouveau une fois sec. De cette façon, vous permettrez aux autres de s’étirer pour sécher le sous-plancher. Lorsque les planches en bois sont mouillées, elles se gonflent. Si vous en retirez quelques-unes (une tous les 2 ou 3 m, cela devrait suffire), cela permettra aux autres de se dilater sans se déformer ni se fissurer. Cela permettra également au sous-plancher de sécher plus rapidement . L’un des moyens les plus rapides pour permettre au plancher de sécher est d’utiliser de grands ventilateurs pour faire circuler de l’air dans la maison. Vous avez la possibilité de faire usage des ventilateurs ordinaires, de louer ou d’acheter de grands ventilateurs commerciaux pour un séchage plus rapide . Assurez-vous qu’il est complètement sec avant de le retoucher ou de le recouvrir. Vous pouvez faire appel à un professionnel pour mesurer l’humidité qui reste dans le plancher ou acheter un humidimètre pour la mesurer vous-même. La teneur en humidité doit être inférieure à 5 % des valeurs d’une zone du sol non atteinte par l’inondation . Les humidimètres sont disponibles dans la plupart des quincailleries à un prix compris entre 13 et 160 euros en fonction de la marque et des fonctionnalités que vous choisissez. Toutefois, pour obtenir des mesures plus précises, assurez-vous d’en acheter une avec des épingles qui peuvent être insérées dans le bois. Le sol en bois et la surface en dessous peuvent prendre des semaines voire des mois pour sécher complètement. Néanmoins, cela vaut la peine d’attendre, car certains planchers retrouveront leur forme d’origine une fois qu’ils ont séché. Vous aurez peut-être besoin d’une ponceuse de surface et des clous, mais cela demande beaucoup moins de travail que de changer le plancher . Les planchers en bois entrelacés sont plus susceptibles d’être endommagés de manière permanente par l’eau.

english_section_name: Drying Your Floors


summary: Faites preuve de constance. Utilisez la même règle pour punir votre enfant chaque fois qu'il se conduit mal. Remarquez la mauvaise conduite de votre enfant chaque fois que cela arrive et punissez-le si nécessaire. Donnez une punition raisonnable à votre enfant dès le départ et tenez-vous-y. Posez des règles très claires. Les punitions doivent être en rapport avec la mauvaise conduite. Soyez calme, mais ferme. Faites front commun avec votre partenaire. Montrez le bon exemple. N'oubliez pas de récompenser votre enfant lorsqu'il se conduit bien.

document: C'est peut-être la règle la plus importante lorsqu'il s'agit de discipliner votre enfant. Celui-ci n'a aucune chance d'apprendre les règles si elles changent tout le temps. Il est important de faire preuve de constance, tant pour que votre enfant devienne discipliné que pour lui apprendre à déterminer seul ce qui constitue une conduite acceptable. Manquer de constance dans la façon dont vous punissez votre enfant ou laisser votre enfant échapper à la punition lui apprend que c'est parfois (ou toujours) possible de mal se conduire. Gardez à l'esprit ces quelques conseils pour apprendre à faire preuve de constance pour punir votre enfant. Ne changez pas arbitrairement de règle ou de punition pour un certain type de comportement sans avoir une raison évidente de le faire. N'ignorez pas sa mauvaise conduite quand cela vous arrange. N'assignez pas une punition à votre enfant pour ensuite la modifier ou l'échanger contre une punition plus facile. Ne laissez pas votre enfant échapper à la punition grâce à des larmes ou un regard de chien battu. Votre enfant aura du mal à éviter de mal se conduire s'il ne sait pas en quoi consiste une mauvaise conduite. Vous devez donner une idée générale de ce qui est bien et de ce qui est mal à votre enfant dès qu'il est en âge de le comprendre. Pour cela, vous devez énoncer des règles très claires sur ce qui est bien ou mal, en expliquant brièvement pourquoi certaines choses sont mauvaises. Punissez ensuite votre enfant lorsque ce genre de conduite se répète et, bien sûr, faites preuve de constance au sujet de ces règles. Bien sûr, la capacité de votre enfant à comprendre ce qui est bien ou mal va beaucoup évoluer avec les années. Par exemple, un jeune enfant qui apprend tout juste à parler ne comprendra pas un sermon sur le fait de ne pas abîmer la propriété d'autrui lorsqu'il décide de dessiner sur un mur. À cet âge, un simple « non » suffit, en confisquant si nécessaire le feutre incriminé. Différentes sortes de mauvaise conduite doivent donner lieu à différentes sortes de punitions. De petits manques de respect et des bêtises faites pour la première fois ne méritent pas plus qu'un avertissement clair, tandis qu'un manque flagrant de respect ou un comportement violent nécessitent une réponse plus sévère. Soyez raisonnable en choisissant une punition. Gardez à l'esprit qu'un enfant ne peut pas être parfait et que faire des erreurs leur permet également d'apprendre. Le plus important est que l'enfant comprenne que son comportement est mauvais et ne peut pas être toléré.  Un exemple caricatural de punition disproportionnée serait de priver un enfant de sortir pendant un mois parce qu'il aurait oublié de rapporter un papier à signer de l'école. Une meilleure façon de procéder serait de ne pas lui donner son argent de poche tant qu'il n'aura pas rapporté le papier en question. Il est également important que la punition soit adaptée à l'âge de l'enfant. Il ne sert à rien de priver un enfant de trois ans de sortie. Il existe des ressources en ligne donnant des exemples de punitions adaptées à l'âge de l'enfant, n'hésitez pas à vous y référer. Certaines attitudes de votre enfant peuvent vraiment vous mettre sur les nerfs, mais se mettre dans une colère noire n'aura pas un été positif sur le long terme. Les parents qui ne savent pas contrôler leur colère ont plus de mal à prendre des décisions logiques et mesurées sur la meilleure façon de corriger leur enfant. Mieux vaut éviter d'utiliser la colère pour faire valoir son point de vue. De plus, il est mauvais de prendre l'habitude de vous fâcher contre votre enfant. Si vous vous mettez en colère et criez sur votre enfant assez souvent pour que cela devienne une habitude, votre colère finira par se vider de sons sens aux yeux de votre enfant. Il vous faudra alors vous mettre encore plus en colère pour que votre enfant le remarque.  Il est donc sage de contrôler votre colère lorsque votre enfant se conduit mal. Si, par exemple, votre enfant s'énerve au cours d'un jeu et commence à vous manquer de respect, au lieu d'exploser dites-lui calmement : « tu sais que tu ne dois pas me parler de cette façon. Nous avons fini de jouer, tu peux commencer tes devoirs. » Conservez ensuite votre calme même si votre enfant réagit avec colère. Votre enfant ne doit pas penser qu'il peut facilement vous rendre chèvre. Vous pouvez consulter la page wikiHow « Comment garder votre calme » pour plus d'informations sur ce sujet. Il existe aussi de nombreux sites Internet donnant des conseils aux parents pour être plus calmes. Un conseil vieux comme le monde en matière d'éducation, mais qui n'a pas pris une ride est de vous assurer de faire front commun avec votre partenaire en ce qui concerne l'éducation de vos enfants. Cela signifie que les deux parents doivent être d'accord sur les règles disciplinaires et les appliquer de la même façon. Le non-respect de cette règle de base peut provoquer des problèmes. Une famille dans laquelle un seul des deux parents est ferme sur la question de la discipline encourage l'enfant à se tourner vers celui des deux parents qui est le plus « laxiste » dès que quelque chose se passe mal. L'importance de faire front commun diminue globalement avec l'âge. À l'adolescent, la plupart des enfants comprennent que leurs parents peuvent ne pas être d'accord sans que l'un d'entre eux ait tort. Souvenez-vous toujours que c'est en vous observant que votre enfant apprend le plus. Ce que vous dites à votre enfant a moins d'importance que l'exemple que vous lui donnez. Surveillez votre comportement lorsque vous êtes avec vos enfants. Veillez à être poli, joyeux, attentionné, travailleur et productif et vos enfants le remarqueront. Ce que vous ne faites pas a également son importance. Ne faites rien devant vos enfants que vous ne souhaiteriez pas qu'il fasse devant vous. Cela vaut pour les colères, les comportements immatures et les mauvaises habitudes. Par exemple, si vous soulignez l'importance d'avoir de bonnes manières auprès de votre enfant, mais que vous passez tous vos vendredis soirs à vous disputer au téléphone avec votre vieille mère à grand renfort de cris et de jurons, vous envoyez en fait le message à vos enfants que ce n'est pas si grave de manquer de respect lorsque quelqu'un vous agace. La punition ne constitue que la moitié du travail. Il ne suffit pas de réprimer les mauvaises habitudes, il faut aussi encourager les bonnes, comme la patience, la gentillesse et le travail. Lorsque votre enfant se conduit comme une petite personne courageuse et gentille, encouragez-le en lui témoignant de l'attention et de la chaleur. Lorsque votre enfant se sera habitué à recevoir ce genre de traitement lorsqu'il se conduit bien, le simple fait de lui retirer votre affection lorsqu'il se conduit mal sera une punition en lui-même. Des recherches scientifiques ont montré que le pouvoir du renforcement positif ne doit pas être sous-estimé. Une étude a montré que les techniques d'éducation reposant sur ce principe correspondent à un plus faible taux de comportements antisociaux et de consommation de drogues lorsque l'enfant grandit.

english_section_name: Learning Smart Strategies for Discipline

summary: Ne battez jamais un enfant. Ne faites pas preuve de violence psychologique. Ne punissez pas la curiosité d'un enfant. Soyez conscient qu'une éducation trop stricte et trop sévère peut avoir des conséquences négatives. Soyez conscient des dangers d'une éducation laxiste et permissive. Faites-vous aider en cas de problèmes comportementaux majeurs.

document: Même les parents qui ont recours à des châtiments corporels établissent généralement une distinction très nette entre donner une fessée occasionnelle et le fait de battre son enfant violemment. Il n'est jamais acceptable de battre un enfant, c'est même considéré comme de la maltraitance presque partout dans le monde. Les mauvais traitements subis durant l'enfance sont, de plus, associés à un taux plus élevé de troubles psychiatriques à l'âge adulte. Ajoutons que certaines formes de violence peuvent provoquer des lésions permanentes, voire mortelles, chez un enfant. Par exemple, le fait de secouer un jeune enfant sous le coup de la colère peut occasionner des dommages cérébraux et même la mort. Il est parfaitement possible de maltraiter un enfant sans jamais lever la main sur lui. Négliger, laisser à l'écart ou intimider un enfant sont d'autres façons d'endommager la vie émotionnelle de votre enfant. Même si le fait d'élever un enfant peut parfois être dur, ce type de comportement est à proscrire absolument. Non seulement c'est cruel et injuste envers l'enfant, mais en plus cela peut engendrer de sérieux problèmes qui vont de l'automutilation au suicide, en passant par l'usage de drogues et la dépression. Vous trouverez ci-dessous une liste non exhaustive de comportements constituant une forme de maltraitance. Une liste complète (en anglais) est disponible sur le site de l'American Humane Association.  Priver un enfant d'interactions sociales normales. Agresser verbalement un enfant en l'insultant, en le menaçant ou en le ridiculisant. Terroriser un enfant parce qu'il ne peut pas répondre à des attentes trop élevées. Humilier délibérément un enfant. Contrôler un enfant par la peur et l'intimidation. Ignorer ou négliger les besoins fondamentaux d'un enfant. Forcer un enfant à faire quelque chose de mal ou de malsain. Refuser de témoigner de l'amour, de la tendresse et de l'affection à votre enfant. Les enfants sont naturellement curieux. C'est en interagissant avec le monde qui les entoure qu'ils apprennent. Évitez de punir votre enfant pour une mauvaise conduite résultant d'une sincère curiosité. Punir un enfant pour avoir fait quelque chose qu'il ne savait pas être interdit peut même l'encourager à long terme à avoir peur de faire de nouvelles expériences ou encore rendre l'interdit encore plus excitant. Par exemple, ne punissez pas un enfant qui poserait des questions à un ami sur le sexe. Mieux vaut dans ce cas prendre le temps d'en discuter avec lui, répondre à ses questions et lui expliquer que ce n'est pas une très bonne idée de parler ouvertement de sexe en public. Si vous vous contentez de le disputer sans répondre à ses questions, vous risquez simplement de le rendre encore plus curieux. Il est facile d'aller trop loin dans le but de corriger votre enfant. Évitez à tout prix les excès dans ce domaine. Avoir des attentes disproportionnées au sujet de votre enfant et le punir trop sévèrement peut affecter sa capacité à vivre une vie saine et heureuse. Souvenez-vous que votre but en tant que parent est de permettre à votre enfant de devenir autonome et responsable. Il ne s'agit pas de forcer votre enfant à vivre exactement de la manière que vous avez choisie pour lui. Une éducation trop stricte est même souvent inefficace parce qu'elle empêche l'enfant d'apprendre à s'autodiscipliner. Si un enfant est constamment soumis aux punitions et aux demandes irréalistes d'un parent trop strict, il n'apprendra jamais à s'automotiver. D'un autre côté, il est aussi facile (et probablement plus facile) de commettre l'excès inverse. En refusant de punir votre enfant et en le laissant vous manquer de respect, vous le laisserez croire qu'il n'a pas besoin de faire des efforts ou de bien se comporter pour obtenir ce qu'il veut. En prenant l'habitude de céder lorsqu'il fait un caprice ou en volant à son secours chaque fois qu'une situation déplaisante arrive, vous risquez de ruiner sa capacité à gérer des émotions négatives de manière mature. En un mot, vous en ferez un enfant gâté. Une fois encore, ce type d'éducation ne rendra pas service à votre enfant à long terme. La plupart des spécialistes s'accordent à dire qu'une éducation trop permissive risque de créer un adulte qui aura du mal à être satisfait de sa vie et qui manquera d'estime personnelle. Malheureusement, certains problèmes comportementaux ne peuvent pas être pris en charge dans le cadre normal de l'éducation parentale et peuvent nécessiter l'intervention d'un professionnel. Certains problèmes ne peuvent pas (et ne doivent pas) être traités à l'aide des techniques de discipline habituelles. Ils nécessitent parfois un traitement médical, une thérapie ou encore un tutorat que les parents ne peuvent pas fournir. Vous trouverez ci-dessous une liste des problèmes nécessitant l'intervention d'un professionnel.   Délinquance (vol à l'étalage, vandalisme, violence, etc.) Usage de stupéfiants Autres addictions (à Internet, au sexe, etc.) Troubles mentaux ou émotionnels (troubles de l'apprentissage, dépression, etc.) Comportements dangereux (recherche du risque, courses dans la rue, etc.) Accès de rage ou de violence

english_section_name: Avoiding Harmful Punishments

summary: Retirez des privilèges. Utilisez la technique de la restitution (obligez l'enfant à vous rembourser. Envoyez votre enfant au coin (ou dans sa chambre) si cela fonctionne avec lui. Utilisez les conséquences naturelles. Privez votre enfant de sortie. Forcez votre enfant à s'excuser en personne lorsqu'il commet une faute grave. N'utilisez que des châtiments corporels légers et sûrs (ou bien n'en utilisez pas du tout.

document: Lorsque l'on en vient à la définition précise de ce qui constitue ou non une punition acceptable, les avis des parents divergent. Certains parents ont une approche plus stricte que d'autres. Bien qu'il n'y ait pas une seule façon de discipliner un enfant, vous trouverez ici des suggestions sous forme de conseils généraux qui seront utiles à la plupart des parents. Un exemple qui semble convenir à toutes les familles est de retirer un privilège à l'enfant lorsque celui-ci se comporte mal. Par exemple, si les résultats scolaires de votre enfant baissent, car il ne passe pas assez de temps à faire ses devoirs, vous pouvez lui retirer le droit de jouer à ses jeux vidéo durant la semaine jusqu'à ce que ses notes remontent. Soyons clairs, retirer un privilège à un enfant peut constituer une punition, mais ce n'est pas le cas en ce qui concerne ses besoins fondamentaux. S'il est acceptable de priver un enfant de télévision ou de l'empêcher de voir ses amis pendant un moment, le priver de sommeil, de nourriture équilibrée ou d'affection constitue un mauvais traitement. ) Dans le monde réel, enfreindre les règles entraîne des conséquences. Lorsqu'un adulte fait quelque chose de mal, il est généralement obligé de payer sa dette sous forme d'amende, de travaux d'intérêt général, etc. Apprenez à votre enfant que ses actes ont des conséquences en le faisant travailler pour remettre les comptes à zéro. Cette technique est particulièrement utile lorsqu'un enfant endommage quelque chose appartenant à une autre personne. Par exemple, si votre enfant fait exprès de mettre de la peinture sur la table de la salle à manger, un bon exemple de punition est de le faire décaper, poncer et vernir la table pour la remettre en état. Ce type de punition ne fait pas l'unanimité. Pour certains c'est une méthode éducative faible et inefficace, tandis que d'autres ne jurent que par ça. Certains spécialistes estiment que, en l'utilisant à bon escient, cette technique permet à un enfant agité de se calmer et décourage les mauvais comportements.  Faites des essais lorsque votre enfant connaît une faute mineure. Si après un court moment, votre enfant semble d'accord pour bien se comporter, cette technique doit fonctionner avec lui. Si au contraire il vous semble encore plus agité ou bien que cela ne semble pas l'affecter, mieux vaut envisager une autre technique. Le temps passé au coin ou consigné dans sa chambre doit dépendre de l'âge de l'enfant et de la gravité de ce qu'il a fait. Une bonne règle de base pour les petites choses (telles que répondre, ne pas écouter, etc.) consiste à laisser l'enfant au coin une minute par année de l'âge de l'enfant. Les adultes ne peuvent pas se permettre d'avoir toujours un comportement égoïste ou inconséquent. Si un adulte rate le travail pour rester jouer à des jeux vidéo à la maison, il peut perdre son emploi. Apprenez à votre enfant l'importance de l'autodiscipline en le laissant souffrir des conséquences de ses actes. En d'autres termes, ne volez pas forcément à sa rescousse s'il agit contre son propre intérêt. Si par exemple un enfant refuse d'arrêter de jouer pour venir à table, débarrasser simplement lorsque vous avez fini de manger et refusez de servir un autre repas. Cette approche permet aux enfants de b^tir l'autodiscipline dont ils auront besoin plus tard pour réussir dans la vie. En grandissant, les enfants ont de plus en plus d'interactions sociales avec leurs pairs et commencent à passer leur temps libre avec leurs amis. En privant momentanément votre enfant de ces relations, vous découragerez sa mauvaise conduite, particulièrement si vous empêchez votre enfant d'assister à un évènement important à ses yeux, par exemple une fête ou un goûter d'anniversaire. Tout comme le fait de mettre votre enfant au coin, des spécialistes estiment cependant que cette technique ne fonctionne pas avec tous les enfants. Faites preuve de bon sens et changez de stratégie si celle-ci se révèle inefficace. Ne privez jamais votre enfant de sortie pendant trop longtemps ou définitivement. Empêcher un enfant de former des liens d'amitié mutuelle peut affecter sa faculté à interagir socialement à l'âge adulte et constitue une forme de mauvais traitement. Bien que l'on n'y pense pas toujours, des excuses sincères et personnelles peuvent avoir un grand impact. Par exemple, si votre enfant détériore le jardin de votre voisin en jouant à chat avec ses amis, le simple fait de les obliger à aller s'excuser en personne auprès du voisin constitue en soi une punition valable. Vous pouvez marquer davantage les choses en obligeant votre enfant à passer le samedi suivant à remettre le jardin de votre voisin en état. Forcer un enfant à s'excuser en personne lorsqu'il a causé du tort à quelqu'un n'est pas simplement une façon de le punir en lui faisant passer un moment désagréable. Cela le prépare aussi à la vie d'adulte où il devra s'excuser pour ses erreurs s'il veut maintenir des relations saines. Des excuses formulées en personne permettent aussi de remettre les ego un peu surdimensionnés à leur place. ) Il n'existe sans doute aucun thème lié à la discipline qui provoque autant de débats que les châtiments corporels. Certains parents mettent un point d'honneur à ne jamais lever la main sur leur enfant tandis que d'autres ne jurent que par une bonne vieille fessée ou même une gifle en cas de comportement vraiment inacceptable. Si vous décidez d'utiliser des châtiments corporels, réservez-les vraiment pour les fautes les plus graves. Si vous en faites une habitude, non seulement cela aura moins d'effet en matière de discipline, mais en plus vous risquez d'apprendre à votre enfant que c'est acceptable de frapper quelqu'un de plus faible que soi.  Même si c'est à chaque parent de décider ce qui est bon pour son enfant, des études montrent qu'il est mauvais d'avoir recours à des châtiments corporels de manière régulière. Les châtiments corporels subis durant l'enfance semblent favoriser la délinquance à l'adolescence et des comportements violents ainsi que des problèmes émotionnels à l'âge adulte.

english_section_name: Using Fair, Effective Punishments


summary: Sachez comment un médecin procède pour diagnostiquer une hernie. Reconnaissez une hernie inguinale. Soupçonnez une hernie hiatale si vous avez plus de 50 ans. Observez une hernie ombilicale chez un bébé. Faites attention avec une hernie due à une intervention chirurgicale sur le ventre. Reconnaissez une hernie fémorale chez une femme.

document: Le médecin devrait toujours vous faire tenir debout, quand il procède à un examen pour détecter une hernie. On vous demandera de tousser, de vous tendre ou de faire un mouvement du mieux que vous le pouvez pendant qu’il ou elle tâte doucement la zone enflée. Le médecin va évaluer la souplesse des mouvements dans la zone soupçonnée de loger une hernie.  Le médecin sera en mesure de vous diagnostiquer une hernie et de quel type, après cette évaluation. C’est le type de hernie le plus courant et il se produit quand les intestins ou la vessie poussent la paroi abdominale inférieure dans l’aine et le canal inguinal. Ce canal retient les ligaments des testicules chez les hommes et une hernie est habituellement causée par une faiblesse naturelle de ce canal. Chez les femmes, ce canal contient les ligaments qui gardent l’utérus en place. Il existe aussi deux types de hernies inguinales : les hernies directes ou plus couramment les hernies indirectes.   La hernie inguinale directe : posez un doigt sur le canal inguinal, il s’agit du creux qui se trouve le long du bassin et où les jambes se rejoignent. Vous sentirez un renflement à l’avant du corps et une toux peut lui donner plus de volume. La hernie inguinale indirecte : quand vous touchez votre canal inguinal, vous allez sentir un renflement allant de l’extérieur vers le milieu du corps (sur les côtés ou au centre). Ce renflement peut aussi bouger vers le bas, en direction du scrotum. Une hernie hiatale se produit quand la partie supérieure de l’estomac pousse en direction du diaphragme et de la poitrine. Ce type de hernie se produit habituellement chez les personnes de plus de 50 ans. Il s’agit d’une malformation de naissance si un enfant présente ce type de hernie.   Le diaphragme est formé d’une fine couche de muscles qui vous permettent de respirer. Il s’agit aussi du muscle qui s’occupe de séparer les organes dans l’abdomen et dans la poitrine. Ce type de hernie provoque des sensations de brûlure dans l’estomac, des douleurs dans la poitrine et des difficultés à avaler. Bien qu’elle puisse se produire plus tard dans la vie, la hernie ombilicale se produit couramment chez les nouveau-nés et les bébés de moins de six mois. Elle apparaît quand les intestins se répandent hors de la paroi abdominale et pressent contre le nombril. Le renflement est surtout très visible quand l’enfant se met à pleurer.   Vous verrez apparaître un renflement au niveau du nombril quand il s’agit d’une hernie ombilicale. Une hernie ombilicale se résorbe généralement d’elle-même. Mais elle doit être opérée si elle persiste jusqu’à cinq ou six ans, si elle est très grande ou si elle provoque des symptômes.   Tenez compte de la taille. Une hernie ombilicale assez petite d’environ 1,25 cm peut se résorber d’elle-même. Une hernie ombilicale plus grande doit être opérée. Ces incisions faites pendant l’opération mettent du temps à guérir et à cicatriser correctement. Les muscles qui se trouvent dans cette zone doivent aussi reprendre des forces. Une hernie opératoire peut se produire si des tissus d’organe exercent une pression sur la cicatrice de l’incision avant qu’elle n’ait guéri. C’est plus courant chez les personnes âgées et celles qui sont en surpoids.  Posez vos doigts fermement, mais délicatement à l’endroit de l’opération et pressez. Vous devriez sentir un renflement dans cette zone. Ce type de hernie peut se produire tant chez les hommes que chez les femmes, mais la majorité de ces hernies se retrouvent chez les femmes en raison de la grande taille du bassin. Ce dernier loge un canal qui soutient les artères, les veines et les nerfs dans le haut de l’intérieur des cuisses. Ce canal est généralement assez étroit, mais il peut souvent s’élargir quand la femme est enceinte ou obèse.  Il s’affaiblit quand il se dilate et devient par conséquent sensible à une hernie éventuelle.

english_section_name: Identifying Your Hernia Type

summary: Évaluez vos facteurs de risque. Remarquez tout renflement. Faites attention aux vomissements. Voyez si vous êtes constipé. Ne négligez pas une sensation de satiété anormale. Notez l’intensité de vos douleurs. Sachez quand voir un médecin.

document: Bien que les hernies puissent se produire chez n’importe qui, certains facteurs peuvent vous faire courir un plus grand risque d’en développer une. Il peut s’agir de maladies chroniques, mais une hernie peut aussi s’en aller d’elle-même avec le temps si, par exemple, vous souffrez d’une mauvaise toux. Voici les différents facteurs de risque d’avoir une hernie :   une augmentation de la pression abdominale une toux le fait de soulever des charges lourdes de la constipation une grossesse l’obésité un grand âge le tabagisme l’emploi de stéroïdes Une hernie est un défaut dans la poche musculaire d’un organe. C’est la raison pour laquelle cet organe est poussé en direction d’une ouverture, ce qui conduit à une hernie. Quand l’organe se dirige vers l’ouverture, il va créer une zone enflée ou un renflement sous la peau. Une hernie va souvent devenir plus volumineuse quand vous êtes debout ou avez une activité exténuante. L’endroit où se trouve la zone enflée variera en fonction du type d’hernie que vous avez. Les termes employés pour qualifier les différentes hernies se réfèrent à leur localisation ou à ce qui les a causées.   La hernie inguinale : il s’agit d’une hernie qui se produit dans la zone se trouvant entre les hanches et l’aine. La hernie ombilicale : elle se produit autour du nombril. La hernie fémorale : elle se produit à l’intérieur des cuisses. La hernie due à une incision dans le ventre : elle se produit quand de précédentes incisions ventrales créent des points faibles dans les poches musculaires des organes. Une hernie diaphragmatique ou hiatale : elle se produit en cas de malformation congénitale du diaphragme. Une hernie qui touche les intestins peut changer, voire bloquer le passage des aliments à travers votre tube digestif. Cela peut causer un refoulement intestinal qui conduit à des vomissements et à des nausées.  Vous pouvez ressentir des symptômes moins graves si les intestins ne sont pas complètement bloqués, comme des nausées sans vomissements ou un manque d’appétit. Vous pourriez être constipé si vous souffrez d’une hernie inguinale ou fémorale dans le bas du corps. La constipation est en réalité tout l’inverse des vomissements. Vous pouvez être constipé quand le flux des selles est bloqué au lieu de s’évacuer et quand il stagne au lieu de sortir. Il est inutile de préciser que ces symptômes nécessitent une intervention chirurgicale immédiate.  Une hernie peut être très grave si elle compromet les fonctions vitales de votre corps. Voyez immédiatement votre médecin si vous souffrez de constipation. Bien des personnes qui souffrent d’une hernie ne se plaignent pas trop de douleurs ou de symptômes graves ou visibles. Mais elles peuvent éprouver une sensation de lourdeur dans la zone touchée par une hernie, surtout dans l’abdomen. Vous pourriez attribuer cela à des problèmes de ballonnements. Sinon, vous remarquerez que quelque chose ne va pas bien dans votre abdomen, que ce soit une sensation de satiété, de faiblesse ou tout simplement une pression étrange. Vous pouvez soulager ces ballonnements dus à une hernie en vous reposant dans une position inclinée. Bien que la douleur ne soit pas toujours présente, elle est une indication de hernie, surtout s’il y a des complications. L’inflammation peut causer une sensation de brûlure ou de douleur aiguë. Une accumulation de pression peut conduire à une douleur intense, laquelle suggère que la hernie est entrée en contact direct avec une paroi musculaire. Voici les douleurs qui peuvent se produire à des stades de hernie différents.   Une hernie irréductible : elle ne peut pas revenir à un état normal et va au contraire gagner en volume, ce qui peut parfois vous faire souffrir.   Une hernie étranglée : l’organe protubérant n’est plus alimenté par le sang et peut dépérir rapidement sans intervention médicale. Dans ce cas, vous pourriez ressentir des douleurs manifestes accompagnées de nausées, de vomissements, de fièvre et de difficultés à aller à la selle. Cet état nécessite une intervention chirurgicale d’urgence. Une hernie hiatale : l’estomac devient protubérant et provoque des douleurs dans la poitrine. Cela perturbe aussi le flux sanguin, cause des reflux de suc gastrique et de la difficulté à avaler. Une hernie non traitée : une hernie est habituellement indolore et sans symptômes, mais elle peut devenir douloureuse et provoquer d’autres problèmes de santé si elle n’est pas traitée. N’importe quelle hernie peut éventuellement devenir dangereuse. Vous devriez voir un médecin le plus tôt possible et vous faire examiner si vous soupçonnez la présence d’une hernie. Il ou elle saura si vous en avez vraiment une et vous parlera de sa sévérité et des solutions de traitement à votre disposition.  Rendez-vous immédiatement au service des urgences hospitalières si vous savez pertinemment que vous avez une hernie et si vous sentez soudain des palpitations ou des douleurs dans la zone concernée. La hernie peut s’étrangler et être privée de sang, ce qui est extrêmement dangereux.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Signalez immédiatement des douleurs vives. Envisagez une opération de prévention. Sachez quelles sont les possibilités de récurrence d’une hernie.

document: Le médecin va d’abord tâcher de gérer votre douleur, si les symptômes de la hernie apparaissent soudainement. Dans le cas d’une hernie qui s’est délogée, le médecin peut d’abord essayer de la remettre manuellement dans sa position d’origine. Cela peut réduire l’inflammation intense et le gonflement et permet d’avoir plus de temps pour prévoir une éventuelle intervention chirurgicale. Une hernie étranglée nécessite une intervention chirurgicale immédiate pour éviter la nécrose des cellules et une perforation de tissus organiques. Votre médecin peut vous la recommander pour la corriger avant qu’elle n’évolue de façon plus dangereuse, même si elle n’est pas très grave. Des études ont montré qu’une opération de prévention fait manifestement baisser les cas de hernies morbides et mortelles. Il existe toutes sortes de raisons pour lesquelles une hernie peut réapparaître, suivant son type et l’état du patient.   Une hernie à l’aine (chez les enfants) : ce type de hernie a un taux de récurrence assez faible de plus ou moins 3 % après une intervention chirurgicale. Elle peut parfois se résorber d’elle-même chez les nourrissons. Une hernie à l’aine (chez les adultes): suivant l’expérience du chirurgien, le taux de récurrence de ce type de hernie après l’opération peut aller de 0 à 10 %. Une hernie due à une incision dans le ventre : environ 3 à 5 % des patients verront réapparaître une hernie après l’opération. Ces taux peuvent aller de 20 à 60 % s’il s’agit d’incisions assez grandes. Une hernie ombilicale (chez les enfants): ce type de hernie peut généralement se résorber de lui-même. Une hernie ombilicale (chez les adultes): elle connaît un taux de récurrence plus élevé chez les adultes. Un patient peut s’attendre à avoir une nouvelle hernie après son opération dans 11 % des cas.

english_section_name: Getting Treated for a Hernia

summary: Tenez compte de votre sexe. Sachez quels sont vos antécédents familiaux. Tenez aussi compte de l’état de vos poumons. Faites attention à une constipation chronique. Sachez que vous courez un risque si vous êtes enceinte. Essayez de garder un poids correct. Demandez-vous si votre emploi ne serait pas responsable d’une hernie.

document: Les hommes sont plus susceptibles de développer une hernie que les femmes. Selon certaines études, la plupart des hernies présentes à la naissance (c’est très courant chez les nouveau-nés), se trouvent chez les bébés de sexe masculin. Il en va de même tout le long de la vie d’adulte ! Ce risque accru chez les hommes peut s’expliquer à travers le lien entre une hernie et la descente des testicules dans l’abdomen. Cela est dû au fait que les testicules des hommes descendent le long du canal inguinal peu avant leur naissance. Le canal inguinal d’un homme (lequel contient les ligaments qui retiennent les testicules) va habituellement se fermer après la naissance. Cependant, dans certains cas, il ne se referme pas correctement, ce qui favorise les hernies. Vous courez de plus grands risques de faire une hernie si un membre de votre famille en a déjà souffert. Certaines maladies héréditaires touchent les tissus conjonctifs et les muscles et augmentent votre sensibilité aux hernies. Gardez à l’esprit que cette probabilité génétique ne s’applique que dans des cas de malformations héréditaires. La hernie n’est généralement pas d’origine génétique.  Vous courez plus de risques d’avoir une nouvelle hernie à l’avenir si vous en avez déjà souffert. Une fibrose kystique (une maladie des poumons mortelle) remplit les poumons de caillots de glaires épaisses. Les patients souffrant de cet état développent une toux chronique quand ils cherchent à évacuer ces glaires. Cette augmentation de tensions créée par les toux répétées est un facteur de risque pour avoir une hernie. Ce type de toux crée une plus grande tension dans vos poumons, laquelle abîme les parois des muscles. Les patients ressentent de la douleur et de l’inconfort quand ils toussent.  Les fumeurs courent aussi de plus grands risques de développer une toux chronique et sont donc plus susceptibles de faire une hernie. Une constipation vous oblige à forcer sur vos muscles abdominaux pour évacuer vos selles. Vous serez plus susceptible de développer une hernie si vos muscles abdominaux sont faibles et si vous devez constamment exercer une pression sur eux.   Les muscles s’affaiblissent avec une mauvaise alimentation, un manque d’activité physique et avec l’âge. Le fait de forcer quand vous urinez peut aussi vous faire courir le risque d’avoir une hernie. Le développement d’un bébé dans l’utérus crée une série de pressions dans l’abdomen. Votre ventre s’alourdit, ce qui est l’un des facteurs de développement d’une hernie.   Les bébés prématurés courent aussi le risque d’avoir une hernie, car leurs muscles et tissus conjonctifs ne sont pas encore développés ni renforcés.   Une anomalie génitale chez les bébés a plus de chances de créer des tensions à cet endroit. Cela comprend une position anormale de l’urètre, du liquide dans les testicules ou des caractéristiques génitales ambiguës (le bébé a des caractéristiques génitales propres aux deux sexes). Les personnes obèses ou en surpoids sont plus susceptibles de développer des hernies. Tout comme les femmes enceintes, elles ont un ventre plus volumineux ce qui augmente les tensions abdominales et peut toucher des muscles affaiblis.  Il est conseillé de vous mettre au régime dès à présent, si vous êtes en surpoids.  Sachez qu’une perte de poids rapide et importante due à un régime drastique affaiblit les muscles et peut aussi causer une hernie.  Tâchez de perdre du poids sainement et de façon progressive, si vous voulez maigrir. Vous courez le risque d’avoir une hernie si votre emploi vous demande de rester debout longtemps et d’avoir beaucoup de force physique. Les personnes les plus sensibles aux hernies d’origine professionnelles comprennent les ouvriers du bâtiment, les vendeurs et vendeuses, les charpentiers et autres. Parlez-en avec votre employeur si vous avez un emploi de ce genre. Vous pourriez vous arranger pour travailler dans des conditions qui sont moins susceptibles de provoquer une hernie.

english_section_name: Understanding the Risk Factors


summary: Tenez la bouteille.

document: Prenez-la avec votre main non dominante. Tenez-la assez fermement pour éviter de vous blesser ou de blesser quelqu’un d’autre. Faites tout de même attention à ne pas la serrer trop fort au cas où vous auriez assez de force pour la casser .

english_section_name: Prying the Ridges Open

summary: Tenez la bouteille. Prenez une clé.

document: Prenez le goulot avec votre main non dominante. Tenez-le fermement pour éviter que la bouteille glisse dans votre main lorsque vous appuierez dessus. Il est inutile de la serrer trop fort. Une poignée ferme suffit . Positionnez une clé solide, comme celle d’une voiture, sous la capsule. Vous ne pouvez pas utiliser une petite clé de meuble ou de maison. Il faut un gros modèle solide comme une clé de voiture ou de bureau en métal épais. Si possible, utilisez un modèle avec plusieurs crans à l’extrémité, car vous pourrez le glisser sous les striures de la capsule plus facilement .

english_section_name: Popping the Lid Off


summary: Assurez-vous que votre iPad est connecté à Internet. Synchronisez manuellement votre bibliothèque. Vérifiez vos paramètres de paiement.

document: Vous aurez besoin d'une connexion Internet pour recevoir vos achats. Si vos achats n'apparaissent pas dans votre appli, vous aurez besoin de synchroniser manuellement votre bibliothèque à votre historique d'achat. Appuyez sur le bouton Sync sur l'écran principal de votre application Kindle. Vos paramètres de paiement 1-Click doivent être valides pour que les livres Kindle achetés soient disponibles sur votre iPad .  Allez sur la page « Paramètres de paiement Kindle » du site Amazon. Appuyez sur l'onglet Paramètres. Vérifiez vos paramètres de paiement et corrigez les éventuelles erreurs. N'oubliez pas de revérifier toutes vos informations.

english_section_name: Troubleshooting Purchases That Don't Appear

summary: Sachez quels sont les fichiers pouvant être transférés. Téléchargez et installez le logiciel de transfert sur votre ordinateur. Transférez des documents compatibles dans votre application Kindle.

document: En plus des livres achetés sur Amazon, vous pouvez utiliser votre application Kindle pour lire une grande variété d'autres formats disponibles sur votre ordinateur. Les types de fichiers suivants sont supportés :  les fichiers documents (.DOC, .DOCX, .PDF, .TXT, .RTF) les fichiers images (.JPEG, .JPG, .GIF, .PNG, .BMP) les livres électroniques (.MOBI seulement) Amazon propose des logiciels de transfert offrant la possibilité d'envoyer rapidement tous les fichiers supportés par l'application Kindle sur votre iPad. Ces logiciels sont disponibles pour les machines sous Windows et les Mac.  La version PC est téléchargeable à l'adresse amazon.com/gp/sendtokindle/pc  La version Mac est quant à elle téléchargeable à l'adresse amazon.com/gp/sendtokindle/mac Il y a trois moyens de transférer des fichiers une fois le logiciel installé. Les méthodes sont identiques pour les PC et les Mac.  Faites un clic droit (Ctrl-click sur Mac) sur le(s) fichier(s) et sélectionnez Envoyer vers. Sélectionnez votre iPad dans la liste des appareils affichés. Ouvrez l'application Send to Kindle et faites un glisser-déposer des fichiers que vous voulez transférer. Sélectionnez votre iPad dans la liste des appareils disponibles. Imprimez un document et sélectionnez « Send to Kindle » comme imprimante. Une nouvelle fenêtre s'affichera et vous permettra de choisir l'appareil de destination.

english_section_name: Adding Non-Kindle Content to Your Kindle App

summary: Ouvrez l'App Store. Recherchez l'application Kindle. Installez la version iPad de l'application Kindle.

document: Appuyez sur l'icône de l'App Store sur l'écran d'accueil de votre iPad. Saisissez « Kindle » dans le champ de recherche situé sur le volet supérieur de l'interface de l'App Store puis appuyez sur le bouton Recherche. Sélectionnez la version iPad de l'application Kindle. Appuyez sur le bouton Obtenir à côté de l'appli Kindle affichée dans les résultats de recherche. Appuyez sur le bouton Installer. Saisissez votre identifiant Apple et appuyez sur le bouton OK pour installer l'application.

english_section_name: Installing the Kindle App

summary: Lancez le navigateur Safari de votre iPad. Allez au Kindle Store. Connectez-vous à votre compte Amazon si vous y êtes invité. Cherchez des livres Kindle. Achetez le livre. Créez une icône Kindle Store sur votre écran d'accueil (facultatif).

document: Il est impossible d'acheter des contenus via l'application Kindle à cause des restrictions de l'Apple Store. Vous devez à la place passer par le site web d'Amazon. Sur l'écran d'accueil de votre iPad, appuyez sur l'icône de Safari. Saisissez amazon.com/ipadkindlestore dans la barre d'adresse puis appuyez sur Accéder. Vous aurez besoin d'appuyer sur la barre d'adresse pour pouvoir y saisir du texte. Saisissez les informations de votre compte Amazon (adresse email et mot de passe) et appuyez sur Continuer (serveur sécurisé). Si vous êtes déjà connecté, vous serez automatiquement redirigé vers la page d'accueil Kindle Store. Vous pouvez faire une recherche en fonction de titres, d'auteurs ou de mots-clés en utilisant la barre de recherche au-dessus de l'écran. Vous pouvez également chercher des livres en fonction des ouvrages les plus achetés ou des meilleures ventes et plus encore. Pour obtenir plus d'informations sur un produit, appuyez sur son titre et la page « Détails sur le produit » s'affichera. Depuis la page « Détails sur le produit », appuyez sur Acheter. Le livre est automatiquement téléchargé vers votre application Kindle et vous serez redirigé vers votre bibliothèque. Une fois que vous avez téléchargé le livre sur votre appareil, celui-ci est disponible à la lecture à tout moment .  Tous vos achats sont stockés sur votre compte et vous aurez la possibilité de les télécharger sur vos différents appareils. D'un autre côté, si vous voulez lire un extrait du livre, vous pouvez appuyer sur Recevoir un extrait. Un extrait de l'ouvrage sera téléchargé sur votre application où vous pourrez le lire et décider d'acheter ou non le livre. Cette icône vous donnera directement accès au Kindle Store à l'avenir.  Cherchez le bouton Partager dans la barre de menu de Safari. Le bouton ressemble à une petite boite avec une flèche qui en sort. Dans le menu qui s'affiche, sélectionnez l'icône Kindle Store pour l'ajouter à l'écran d'accueil de votre iPad. Appuyez Sur l'écran d'accueil. Vous devez maintenant avoir une icône Kindle Store sur votre écran d'accueil. Depuis l'écran d'accueil, appuyez sur cette icône pour accéder au Kindle Store.

english_section_name: Purchasing New Kindle Content on Your iPad

summary: Sélectionnez Appareil dans l'appli Kindle. Appuyez sur le livre que vous voulez lire. Utilisez le guide d'utilisation Kindle pour en apprendre plus sur l'application.

document: Tous les livres téléchargés sur votre iPad vont s'afficher. Appuyez sur la couverture du livre pour l'ouvrir et commencer à le lire. Votre application Kindle évolue constamment pour améliorer ses options et fonctionnalités. Apprenez à mieux l'utiliser en appuyant sur l'icône Kindle puis en sélectionnant Appareil. Cherchez l'icône du guide puis appuyez dessus pour l'ouvrir.

english_section_name: Reading Your Kindle Books

summary: Ouvrez l'application Kindle. Enregistrez votre iPad sur votre compte Amazon. Appuyez sur Cloud en haut de l'écran. Appuyez sur la couverture du livre pour le télécharger sur votre iPad.

document: Appuyez sur l'icône de l'application Kindle affiché sur l'écran d'accueil de votre iPad. Cette icône apparait automatiquement à la fin du téléchargement. Saisissez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe puis appuyez sur le bouton Identifiez-vous. Tous les achats associés à votre compte seront affichés.  Si vous n'avez encore fait aucun achat, rien ne sera affiché.  Cliquez ici pour savoir comment utiliser le Kindle d'Amazon. Pour obtenir des instructions concernant l'ajout de documents ne provenant pas du Kindle Store, cliquez ici. Vous pouvez voir tous les livres Kindle téléchargés dans l'onglet Appareil.

english_section_name: Downloading Previous Purchases


summary: Expliquez que l'évaluation est similaire à un travail de supposition. Donnez des exemples. Utilisez des fiches.

document: Votre enfant est probablement déjà familier avec le concept de supposition. Expliquez que l'évaluation est semblable, mais que le but est de faire des suppositions logiques qui soient aussi précises que possible. Apprendre à évaluer de manière efficace vous fera économiser du temps et de l'énergie dans les situations pour lesquelles connaitre un nombre exact n'est pas nécessaire. Si vous faites attention, vous verrez fréquemment des exemples d'estimation dans votre vie de tous les jours. Par exemple, vous pourriez évaluer à combien s'élèvera le prix de vos courses, combien de temps cela vous prendra d'aller quelque part en voiture ou combien de tasses de lait il reste dans la brique. Expliquez ces exemples à votre enfant, de manière appropriée pour son développement. Donner ces exemples peut aider à expliquer pourquoi estimer est plus approprié que calculer dans un contexte particulier. Par exemple, dites à votre enfant que si vous aviez besoin de connaitre précisément le prix de votre liste de courses, vous pourriez additionner tous les prix et obtenir un nombre précis, mais que, dans ce cas-là, vous essayez seulement d'obtenir un nombre approximatif afin de ne pas trop dépenser. Pour renforcer le concept, montrez à votre enfant une fiche ou une photo contenant de multiples images : des animaux, des jouets, quelque chose qui plaise à votre enfant. Montrez la carte à votre enfant, mais pas assez longtemps pour qu'il puisse compter les objets, puis demandez-lui d'estimer le nombre. Félicitez-le lorsqu'il donne des estimations proches. Recommencez le jeu jusqu'à ce que votre enfant semble comprendre le concept.

english_section_name: Explaining the Concept of Estimation

summary: Concentrez-vous sur des activités qui intéressent votre enfant. Enseignez l'isolation visuelle. Jouez à des devinettes. Mettez l'accent sur le vocabulaire de l'estimation. Apprenez à votre enfant à faire preuve de stratégie. Soyez persévérant. Récompensez votre enfant pour ses progrès.

document: Chaque enfant est différent, adaptez donc vos activités aux intérêts particuliers de votre enfant. Rendez ces activités sympas ! Les enfants ont tendance à avoir beaucoup d'énergie, mais des capacités de concentration minimales, il est donc important que les activités que vous choisissez les divertissent. Votre enfant peut avoir du mal à filtrer les informations inutiles et à se concentrer uniquement sur l'objet qui doit être estimé. Vous pouvez lui enseigner cette aptitude par de simples jeux. Par exemple, vous pouvez disposer des balles rouges et bleues au sol, puis demander à votre enfant de deviner combien de balles rouges il y a (en ignorant les bleues). Vous pouvez demander à votre enfant combien de bonbons il y a dans un bol, combien de pièces de centimes il y a dans un bocal ou combien de billes il y a dans une boite. Mettez l'accent sur le besoin d'évaluer, pas de compter ni de calculer. Il existe des jeux en ligne qui aident également à enseigner l'estimation. Par exemple, votre enfant peut jouer à « Guess It ! » sur http://www.theproblemsite.com/junior/estimation.asp (États-Unis), où le Professeur Puzzler montre différents groupes de points colorés, puis les enlève et demande une estimation. Ce site vous laisse aussi augmenter ou diminuer le temps d'apparition des points, vous laissant adapter le jeu à votre enfant. Expliquez à votre enfant que lorsque les gens font des estimations, ils utilisent des mots tels qu’« environ », « approximativement » ou « plus ou moins ». Lorsque vous jouez aux devinettes, encouragez votre enfant à utiliser ces mots et à construire des phrases qui reflètent une estimation. Rappelez à votre enfant qu'une estimation n'est pas une supposition au hasard : estimer, c'est faire des prédictions logiques. Au lieu de lancer des nombres au hasard, il ou elle devrait utiliser les indices visuels pour se rapprocher le plus possible. La répétition est la clé. Les enfants ont besoin de pratiquer ces aptitudes encore et encore avant de les maitriser. Variez les activités afin que votre enfant ne s'ennuie pas, mais n'abandonnez pas le fait de lui apprendre à estimer. Les enfants seront plus intéressés et motivés si vous leur offrez une récompense. Par exemple, si vous jouez aux devinettes avec des bonbons, vous pouvez en donner quelques-uns à votre enfant lorsqu'il ou elle fait une bonne estimation. Si vous utilisez des centimes, autorisez votre enfant à les garder lorsqu'il ou elle a raison.

english_section_name: Teaching Estimation Strategies with Fun Activities


summary: Observez les alentours. Évitez le contact de près. Soyez encore plus prudent pendant la saison de reproduction.

document: Chaque fois que vous vous trouvez dans une zone où il pourrait y avoir des autruches, vous devez jeter un œil autour de vous. Évitez les zones ouvertes. Marchez le long d’abris potentiels et repérez les zones où vous pourriez aller vous cacher rapidement si vous deviez tomber sur une autruche qui se met à vous charger . Maintenez une certaine distance lorsque vous repérez une autruche dans la nature. Souvenez-vous qu’à moins de cent mètres, vous êtes déjà trop près. Si elle s’approche de vous, reculez, même si elle a l’air calme. Ne bloquez jamais l'un de ces oiseaux dans un coin, car cela va le mettre en mode « attaque » et il va vous charger . Même si les images d’individus qui caressent, qui embrassent ou qui montent des autruches circulent sur Internet et vous donnent l’impression que ce sont des animaux surs, vous devez vous souvenir que ce sont des images prises dans des fermes où les oiseaux sont domestiqués. Vous devez toujours respecter ces animaux et y faire très attention lorsque vous les rencontrez dans la nature. C’est à ce moment-là qu’elles sont les plus farouches, surtout les mâles qui sont là pour protéger les œufs des femelles . Puisqu’elles ont tendance à se promener en couple ou seules pendant le reste de l’année, vous saurez que c’est la saison de reproduction si vous voyez des groupes d’autruches composés de cinq à cinquante individus .  Vous pourrez reconnaitre les mâles à leurs plumes noires, au blanc au bout de leurs plumes et aux plumes qu’ils ont sur la queue, ainsi qu’à la coloration rouge qui apparait sur le devant de leurs jambes. Les femelles au contraire ont les plumes grises .

english_section_name: Avoiding Encounters

summary: Utilisez une arme longue. Restez sur son côté. Visez le cou. Abimez ses ailes. Visez les pattes.

document: Si vous êtes forcé de vous défendre contre l’animal, évitez le combat rapproché. Tenez-la à une distance suffisante pour l’empêcher de vous atteindre avec ses pattes. Utilisez l’objet le plus long possible que vous trouvez près de vous comme une arme, par exemple un bâton, un râteau, un balai ou une branche . Si vous avez une arme à feu et si vous devez vous en servir, visez le corps de l’oiseau pour avoir de meilleures chances de le toucher. Même si elle va vous attaquer avec ses pattes ou son bec, ces parties de son corps sont trop fines pour les viser avec précision. Vous devez savoir que vous prenez le plus de risque lorsque vous vous retrouvez face à face avec l’animal. N’oubliez pas qu’elle n’est capable de vous donner des coups de patte que si vous êtes devant elle. Restez derrière elle ou sur le côté pour vous écarter le plus possible de ses armes puissantes au bout de ses pattes . C’est le point faible de l’animal. Tapez là où vous allez lui faire le plus mal pour la mettre en fuite plus rapidement . Si vous n’arrivez pas à le toucher, visez la poitrine. Concentrez vos efforts sur ces deux points stratégiques lorsqu’une occasion se présente. Continuez de l’attaquer jusqu’à ce qu’elle prenne la fuite . Si elle refuse d’abandonner même lorsque vous vous rebiffez et que vous attaquez son cou, visez les ailes lorsque vous en avez l’occasion. Sachez que cet oiseau n’utilise pas ses ailes pour voler, mais pour modifier sa course et la rendre plus stable, comme le gouvernail d’un bateau . Si vous abimez ses ailes, vous pourriez avoir une petite chance supplémentaire de vous enfuir en zigzag si vous devez battre en retraite. Si vous vous retrouvez derrière elle ou sur le côté avec un accès facile à ses pattes, saisissez l’occasion. Sachez que le centre de gravité de l’animal dépend entièrement de ces deux tiges fragiles . Si vous en avez la possibilité, tapez le plus fort possible sur l’une des pattes ou sur les deux pour lui faire perdre l’équilibre, pour la ralentir ou l’affaiblir.

english_section_name: Fending Off an Ostrich

summary: Allez vous mettre à l’abri. Cachez-vous. Mettez-vous en hauteur. Plongez dans un buisson épineux. Allongez-vous par terre.

document: Attendez-vous à ce que l’autruche atteigne une vitesse d’environ 70 km/h sur terrain dégagé . S’il y a une végétation dense ou une forêt que vous pouvez atteindre avant que l’animal arrive à votre hauteur, courez-y le plus vite possible . Empêchez l’oiseau d’atteindre sa vitesse maximale pour qu’il ne vous atteigne pas.  Si vous repérez un abri plus solide que de la végétation (par exemple une voiture ou une structure artificielle), c’est la meilleure des solutions. Cet oiseau peut donner des coups de patte à 500 psi, ce qui suffit à tuer un être humain . Si vous ne pensez pas que vous pouvez vous en sortir, n’essayez pas de le faire. Les autruches sont extrêmement rapides et elles vont vous attaquer dans le dos dès qu’elles pourront arriver à votre hauteur . Même si ces oiseaux mangent de la viande, ils préfèrent les insectes, les petits reptiles et les rongeurs . Si elle se met à vous poursuivre, c’est probablement parce qu’elle se sent menacée, pas parce qu’elle veut vous mettre au menu . À la première occasion, vous devez vous cacher quelque part pour qu’elle ne puisse plus vous voir au lieu de prendre le risque d’une course-poursuite prolongée . Une fois que vous aurez l’air d’avoir disparu, elle va se désintéresser de vous. N’oubliez pas que les autruches ne savent pas voler . S’il n’y a pas de cachette au niveau du sol, vous pouvez grimper dans un arbre, sur une clôture ou une autre structure . Attendez qu’elle se désintéresse de vous et qu’elle parte pour redescendre. Une autruche adulte mesure généralement entre deux et trois mètres. Même si elles n’ont pas de dents, elles peuvent vous donner des coups de bec qui vont vous faire perdre l’équilibre. Trouvez un point en hauteur où vous serez hors de sa portée. Entre de petites écorchures provoquées par les épines du buisson et une éviscération provoquée par les griffes acérées de l’oiseau, vous ne devriez pas hésiter une seconde. S’il n’y a pas d’autres lieux où vous pouvez vous cacher, plongez dans un buisson épineux. Attendez que l’animal s’en aille avant d’en sortir . L’autruche ne va probablement pas vouloir plonger la tête au milieu des épines pour protéger ses gros yeux. S’il n’est pas possible de vous mettre à l’abri, vous devez résister à l’instinct de courir. Essayez plutôt de faire le mort en dernier recours. Allongez-vous sur le ventre par terre. Couvrez votre tête avec vos mains pour protéger votre crâne. Attendez-vous quand même à ce que l’oiseau vous malmène un peu. Cependant, il va se désintéresser au bout d’un moment et il va partir. Sachez que dans tous les cas, cette méthode produit généralement des blessures .  Lorsque vous êtes couché par terre, le risque de blessure provoqué par un coup de patte de l’animal est réduit de beaucoup. Les autruches tapent d’abord à la verticale avant de laisser redescendre la patte, mais elles dépensent le plus d’énergie dans le mouvement vertical. Ses griffes sont toujours une source de danger. Allongez-vous sur le ventre pour mieux protéger vos organes vitaux, car l’animal va probablement vous griffer avec ses serres. Elle pourrait même se tenir debout ou s’assoir sur vous avant de partir. Une autruche adulte pèse entre 90 et 160 kg .

english_section_name: Evading a Charging Ostrich


summary: Trouvez un environnement confortable. Entrainez-vous à écouter. Posez plein de questions. Soyez vous-même.

document: Si vous êtes une personne calme/réservée, vous ne serez probablement pas à l'aise à l'idée de parler d'un thème personnel au milieu d'un centre commercial ou de la cafétéria de l'école. Beaucoup de personnes avec des personnalités introverties trouvent qu'il est plus facile et moins stressant de converser dans un environnement tranquille et plus décontracté. Si possible, il est recommandé que vous trouviez un endroit confortable avant même que la conversation commence .  Les environnements bruyants et animés ne sont en général pas très encourageants pour avoir une conversation profonde et réfléchie. Le bruit vous forcera surement à parler plus fort tous les deux et à vous parler directement, ce qui pourrait en lui-même être intimidant pour certaines personnes . Certaines personnes trouvent qu'un environnement trop chaud n'est pas non plus adapté à une réflexion profonde . Découvrez l'environnement où vous vous sentez le plus à l'aise et essayez de vous arranger pour converser autant que possible dans des environnements similaires. Les personnes calmes et réservées ont la réputation d'être de bons confidents . Cela est dû au fait que les personnes avec ce genre de personnalité ont l'habitude de penser et de traiter les informations avant de parler . Les gens cherchent souvent des personnes avec une personnalité introvertie quand ils ont besoin d'aide avec un problème ou quand ils cherchent un conseil .  Écoutez attentivement tout ce que votre interlocuteur est en train de dire . Décidez de ce que vous allez répondre et du moment où vous allez le faire. Faites en sorte que vos réponses soient courtes et précises . Réfléchissez avant de répondre à n'importe quelle question . Si vous avez besoin d'un moment pour réfléchir sur le sujet avant de répondre, dites quelque chose du genre « Hmm, j'ai quelque chose à dire sur le sujet, mais laisse-moi un moment pour y penser » . Les questions sont une très bonne technique pour qu'une personne calme/réservée puisse faire connaissance avec autres personnes. Poser des questions vous permettra de converser avec quelqu'un d'autre sans vous sentir forcé de parler inlassablement de la pluie et du beau temps, ce que beaucoup de personnes calmes/réservées trouvent intimidant ou ennuyeux .  Les meilleures questions à poser sont les questions ouvertes. Ne posez pas de questions fermées auxquelles on peut répondre par « oui » ou par « non ». À la place, écoutez attentivement ce que votre interlocuteur est en train de raconter et posez des questions qui montrent à la fois un intérêt pour le sujet de conversation et un désir honnête de vouloir mieux connaitre votre interlocuteur . Au lieu de poser des questions fermées du genre « Tu as aimé ton enfance en Bretagne ? », posez des questions ouvertes pour entamer une conversation, du genre « À quoi ça ressemble de grandir en Bretagne ? Quel est ton meilleur/pire souvenir d'enfance ? ». N'oubliez pas qu'il n'y a pas de honte à être calme et réservé. En réalité, dans certains pays, être calme est considéré comme une caractéristique désirable  ! De plus, quand vous parlez moins et que vous écoutez davantage, vous éviterez d'insulter quelqu'un par accident à cause d'une erreur de communication . Enfin, quand vous allez rencontrer des personnes avec qui vous aimez discuter, vos conversations auront d'autant plus d'importance.

english_section_name: Having Conversations with Others

summary: Trouvez des amis qui vous comprennent. Essayez d'être conscient de vos propres émotions. Cultivez vos centres d'intérêt. Apprenez à gérer les situations sociales.

document: Une croyance commune, mais erronée à propos des personnes qui sont calmes ou réservées est qu'elles n'ont pas d'amis. C'est tout simplement faux. En réalité, certaines personnes calmes/réservées trouvent qu'il est plus facile de construire de solides amitiés avec les gens, en partie à cause du fait qu'une vraie amitié se base sur le fait de connaitre vraiment la personne, au lieu de parler de la pluie et du beau temps ou de raconter sa vie .  Ce n'est pas une obligation de trouver des amis qui sont également calmes/réservés, mais vous devriez vérifier que les personnes qui vous entourent sont au courant de votre caractère calme/réservé. Cherchez des personnes qui vont vous comprendre et qui vont vous accepter. Si, parmi votre cercle social, vous ne connaissez personne qui puisse vous comprendre et vous accepter, essayez de leur parler et de faire leur connaissance. Certaines personnes calmes et réservées trouvent que leur personnalité leur permet d'accéder à leurs propres émotions . Reconnaitre et comprendre ce que vous ressentez à propos d'une personne, à propos d'une idée ou d'un sujet forme la plus grande partie de la connaissance de soi, ce qui vous permettra de mieux affronter le monde.  Prenez un instant pour méditer sur votre journée. Si vous êtes en train d'essayer de devenir plus calme et introspectif, vous devriez dédier un peu de temps libre pour méditer sur vous-même et sur votre journée . Découvrez, parmi les expériences que vous avez vécues au cours de votre vie, laquelle a été la plus significative ou la plus enrichissante, puis examinez comment et pourquoi elle vous a changé la vie . Quand vous avez l'occasion de parler avec des personnes qui vous sont proches, demandez-leur une opinion honnête à propos de votre comportement et de vos idées. Dites-leur que vous voulez mieux vous connaitre, que vous voulez être conscient de votre façon de penser et d'agir et qu'une opinion extérieure sera très utile pour vous aider à en savoir plus sur votre personnalité . De nombreux types de personnalités introvertis investissent beaucoup de temps et d'énergie dans leur passion . Même si ce n'est évidemment pas absolument indispensable pour toutes les personnes calmes/réservées, c'est un point commun et cela pourrait vous aider à vous sentir plus à l'aise avec votre personnalité calme/réservée.  Repensez à votre enfance. Quelles étaient vos activités préférées ? Si vous aimiez dessiner/peindre avec les doigts, vous pourriez envisager une carrière artistique. Si vous aimiez lire et écrire, essayez de prendre des cours d'écriture. Ces activités qui étaient importantes pendant les premiers stages de votre développement sont probablement toujours présentes dans votre esprit, juste en dessous de la surface . Si vous n'arrivez toujours pas à découvrir vos passions, pensez aux activités que vous réalisez maintenant et qui réveillent votre curiosité. Qu'est-ce qui vous excite dans votre vie de tous les jours  ? Si vous êtes une personne calme/réservée, il y a des chances pour que vous vous sentiez intimidé ou frustré dans de nombreuses situations sociales. Pour certaines personnes, même le fait d'aller faire des courses peut être très stressant à cause des interactions avec des inconnus qu'une telle activité demande. Heureusement, il y a des techniques pour que vous puissiez gérer ce genre de situations sociales, ce qui va réduire votre niveau de stress et d'inconfort.  Portez des écouteurs pendant que vous marchez, pendant que vous prenez les transports en commun ou que vous êtes dans un magasin . Évitez les personnes qui ont l'air énervées ou irritées . Évitez ou libérez-vous poliment d'une situation où un inconnu engage la conversation .

english_section_name: Being Quiet and Reserved


summary: Pensez à vous éloigner. Respirez profondément. Reconnaissez votre part de responsabilité dans la dispute. Mettez-vous à sa place.

document: Lorsque vous avez l’impression que la dispute a tendance à prendre des proportions titanesques, pensez à vous éloigner. Il est facile de dire des horreurs et des choses que l’on pourrait vite regretter lorsque les esprits s’échauffent. Lorsque vous avez l’impression que la colère vous envahit et que vous n’arrivez plus à contrôler vos émotions ou que c’est le cas avec votre ami, dites-lui que vous lui parlerez plus tard et partez .  Même s’il vous dit des horreurs qui vous blessent, évitez de vous engager à nouveau dans la dispute. Dites-vous simplement qu’il se défoule et partez. Prenez plusieurs respirations profondes pour vous calmer. Après une dispute, la première chose que vous devez faire est de vous calmer. Vous pourriez avoir du mal à vous calmer lorsque vous éprouvez de la colère, mais n’oubliez pas que rester en colère ne vous fera aucun bien et vous empêchera de vous réconcilier avec votre ami .   Inspirez lentement par le nez, puis expirez par la bouche. Faites cela plusieurs fois en cherchant à vous calmer davantage à chaque respiration. Faire une promenade longue et paisible, méditer calmement pendant un moment ou consommer de la crème glacée à même le pot pourrait également vous aider à vous calmer. Quoi qu’il en soit, il est primordial que vous preniez un peu de temps pour vous changer les idées. Il faut être à plusieurs pour se disputer. Les disputes ne sont presque jamais unilatérales. Pensez au rôle que vous y avez joué. Essayez de vous mettre à la place de votre ami et d’imaginer ce qu’il a bien pu penser ou ressentir après tout ce que vous lui avez dit. Cela vous permettra de voir les choses sous un autre angle .   Vous êtes-vous senti stressé ou irascible dernièrement ? Il se pourrait que cela ait influencé votre comportement. Peut-être qu’il souhaitait vous parler de quelque chose que vous avez simplement balayé du revers de la main. En agissant ainsi, vous l’avez peut-être blessé, ce qui a causé la dispute qu’il y a eu entre vous. Essayez de vous mettre à sa place et de voir les choses sous son angle. Il est parfois difficile de prendre du recul et de voir les choses sous l’angle de quelqu’un d’autre, mais être capable de faire preuve d’empathie prouvera à votre ami que vous vous souciez vraiment de lui et pas seulement de votre propre personne ou de vos sentiments.

english_section_name: Taking Time to Cool Off

summary: Faites-lui de précises et sincères excuses. Permettez-lui de raconter sa version de l’histoire. Exprimez vos pensées. Acceptez les excuses de votre ami. Accordez à votre ami plus de temps. Terminez sur une bonne note.

document: Ne vous contentez pas de lui dire simplement que vous êtes désolé. Songez bien à ce qui vous amène à lui présenter vos excuses et soyez précis lorsque vous lui dites que vous êtes désolé .   Si vous savez que vous avez blessé votre ami, demandez-lui pardon pour ce que vous lui avez dit. Dites : « je suis vraiment désolé de t’avoir traité de stupide. Je te respecte bien plus que ça et j’ai dit des choses insensées et grossières ». Vous pouvez dire : « je suis désolé d’avoir dû attendre si longtemps avant de t’appeler après notre dispute », si vous pensez sincèrement que la dispute n’était pas de votre faute. Après avoir fini de lui faire votre mea-culpa, laissez-le parler. Écoutez attentivement ce qu’il a à dire et évitez d’être sur la défensive lorsqu’il vous fait part de ce qu’il pense de la dispute. Sans même vous en rendre compte, il est possible que vous ayez fait quelque chose qui l’aurait blessé ou contrarié . Dites ce que vous pensez de la dispute. Il est possible que vous parliez de ce qui s’est passé, mais que cela ne vous serve pas d’excuse pour relancer les hostilités. Pensez à formuler vos phrases en employant le pronom « je », cela vous permettra de vous focaliser davantage sur ce que vous pensez réellement de la dispute. L’emploi du pronom « tu » vous amènera à lui faire des reproches ce qui n’est pas conseillé .   Vous pouvez dire : « je me sentais déjà stressé ce jour-là et j’ai perdu mon sang-froid. Je n’aurais pas dû le faire ou je m’étais senti vraiment frustré lorsque j’ai remarqué que tu ne faisais pas attention à moi, mais je n’aurais pas dû m’en prendre à toi ». Évitez de trouver des excuses. Ne cherchez pas à justifier votre comportement. Il est tout à fait normal de lui expliquer ce que vous avez ressenti, mais pensez à assumer la responsabilité de vos actes et de vos paroles. S’il vous dit qu’il est désolé, pensez à accepter ses excuses. Bien souvent, lorsque l’on finit de demander pardon à son ami, il répond en disant « je suis aussi désolé ». Si cela arrive, pensez à lui dire que vous acceptez ses excuses et êtes disposé à faire en sorte que tout redevient comme avant .  S’il ne s’excuse pas en retour, posez-vous la question de savoir s’il est plus important pour vous de l’entendre dire qu’il est désolé ou de renouer votre amitié. S’il est toujours fâché contre vous, pensez à lui accorder plus de temps. Il est possible qu’il ne soit pas encore prêt à vous pardonner ou même à mettre fin à la dispute. Respectez ses sentiments, mais ne permettez pas qu’il vous pousse à la dispute une nouvelle fois .   S’il est toujours en colère après vous, demandez-lui ce que vous pouvez faire pour arranger les choses. S’il vous répond, essayez de faire exactement ce qu’il vous a demandé de faire. Si par contre il ne vous répond pas, il est possible qu’il ait besoin de plus de temps ou qu’il souhaite simplement mettre fin à votre amitié . Soyez patient avec lui le temps qu’il guérisse des blessures de la dispute. Il pourrait prendre plus de temps que vous, ce n’est pas grave. Si votre ami est toujours fâché contre vous ou si vous avez réussi à vous réconcilier avec lui, cherchez à clore la conversation dans un climat agréable .   Si vous arrivez à vous réconcilier, pensez à vous séparer avec un gros câlin et envisagez de vous revoir sous peu. S’il est toujours fâché contre vous, essayez de clore la conversation en disant : « je t’aime toujours et je serai là si tu veux parler ».

english_section_name: Making Amends

summary: Gardez vos sentiments pour vous. Essayez de vous réconcilier avec lui. Patientez. Évitez de demander pardon. Trouvez le moment.

document: Évitez de parler de la dispute ou de votre ami un peu partout et évitez surtout d’en parler sur les réseaux sociaux. Cela envenimera la situation, et les choses pourraient s'aggraver de plus en plus .  Même si vous faites part de vos sentiments à l’un de vos meilleurs amis, il est possible que l’ami avec qui vous vous êtes disputé finisse par l’apprendre. Faites cela quelques jours après votre dispute si possible. Laisser une dispute en suspens ne ferait qu’accroitre la rancœur. Vous devriez donner à votre ami assez de temps pour se calmer, mais pensez à mettre fin à cette querelle dans les plus brefs délais .  Le temps que cela prendra dépendra de chaque personne. Certains amis se réconcilient seulement 5 minutes après qu’ils se soient disputés tandis que d’autres pourraient mettre des mois à pardonner les paroles blessantes. Faites cela jusqu’à ce que vous soyez prêt pour vous excuser. Si vous vous empressez de vous excuser simplement parce que vous en avez assez de vous disputer, sachez qu’il est possible que votre ami pense que vous n’êtes pas sincère.  Vous saurez que vous êtes disposé à vous excuser dès que vous ne ressentirez plus aucune colère, ou lorsque vous vous soucierez davantage de récupérer votre ami, que de ce qu’il a bien pu dire ou faire de blessant. Ne le faites pas si vous avez seulement envie que votre ami vous dise qu’il est désolé. Il se pourrait qu’il ne soit pas encore prêt à s’excuser. Vous devriez vous excuser parce que vous vous culpabilisez sincèrement de l’avoir blessé. Essayez plutôt d’engager la conversation sans rien attendre de lui.  Essayez de lui présenter vos excuses lorsque vous vous sentirez prêt même s’il n’est pas encore disposé à le faire. Demandez-lui seulement de vous écouter et faites-lui comprendre ce que vous regrettez véritablement. Pensez à trouver un moment pour discuter avec lui. Se rencontrer en personne vous aidera tous les deux à vous réconcilier. S’il remarque que vos excuses sont sincères, cela facilitera encore plus les choses. Appelez-le ou envoyez-lui un message texte et dites-lui que vous aimeriez le rencontrer en personne pour discuter. Proposez-lui une heure et un lieu puis demandez-lui si cela lui convient. Si ce n’est pas le cas, essayez de faire le programme de sorte que cela vous convienne à tous les deux .   Commencez la conversation en disant par exemple : « ça me manque de pouvoir discuter avec toi après les cours » ou « je m’en veux terriblement pour ce que j’ai dit et j’aimerais te présenter mes excuses en personne ». S’il n’est pas encore disposé à discuter avec vous, essayez de lui donner un peu plus de temps. Vous pouvez également lui envoyer une note d’excuses manuscrite dans laquelle vous l’inviterez à vous rencontrer pour en parler davantage en personne.

english_section_name: Planning Your Apology