summary: Choisissez des aliments qui nourriront votre cerveau. Choisissez des graisses saines. Essayez d'autres compléments alimentaires. Mangez des aliments contenant des vitamines B et E. Mangez plus de plantes. Buvez plus d'eau. Évitez les aliments qui font vieillir votre cerveau. Faites de l'exercice. Prenez de meilleures habitudes en matière de sommeil.

document: Trouvez un équilibre entre les différentes catégories d'aliments, en évitant les plats déjà préparés et en préférant les graisses saines, les protéines et les glucides afin de nourrir votre cerveau. Voici quelques conseils pour augmenter votre apport en bonnes graisses.  Cuisinez avec des huiles saines comme de l'huile d'olive. Consommez plus d'omégas 3 en mangeant du saumon, des noix ou des graines de lin. Prenez un supplément de phosphatidylsérine : il s'agit d'un phospholipide trouvé en abondance dans les cellules de votre cerveau. Prendre des suppléments de phosphatidylsérine et d'autres phospholipides peut améliorer votre humeur, votre mémoire et votre concentration . Les granules de lécithine, le ginkgo biloba, la niacine, la vitamine B12, le pyroglutamate d'aminoacide et le B5 sont également des stimulants très utiles pour votre cerveau . Les légumes verts à feuilles et les viandes maigres en contiennent, par exemple . Dans vos repas, la moitié de votre assiette doit contenir soit des légumes, soit des fruits.   Choisissez une variété de fruits colorés. Par exemple, vous pouvez associer des fraises, des prunes et des bananes avec du kiwi. Vous pouvez également préparer une salade de fruits que vous servirez en accompagnement ou en plat principal . Variez la couleur de vos légumes. Vous pouvez par exemple essayer la patate douce, les épinards, les haricots noirs et les petits pois. Les fruits et les légumes sont une excellente source d'antioxydants. Les aliments qui contiennent beaucoup d'antioxydants polyphénoliques permettent de ralentir la détérioration des cellules de votre cerveau et accélèrent la décomposition des graisses bénéfiques à son fonctionnement . Votre cerveau est composé à 85 % d'eau. Il est donc crucial, pour sa santé et celle du reste de votre corps, que vous buviez au minimum 240 ml d'eau par jour. En voici une liste (non exhaustive).   Les pâtisseries à base de farine blanche et de sucres industriels, comme les beignets, les gâteaux, les cookies, les tartes et les viennoiseries. L'alcool. Les fromages à pâte dure et les produits laitiers transformés. Les aliments sucrés comme les sodas, les jus de fruits et les céréales à base de sucre. Les sauces crémeuses. Les huiles hydrogénées et acides gras. La mayonnaise. Les fastfoods et plats déjà préparés . Après 25 ans, votre santé physique (que nous prenons à tort comme acquise), commence à décliner, y compris en raison de votre style de vie sédentaire. L'activité physique est importante pour votre cerveau, car elle vous permet de l'oxygéner, d'améliorer votre circulation sanguine et de développer de nouvelles branches de vos cellules nerveuses (appelées dendrites ).  Les personnes faisant régulièrement du sport ont un cerveau plus dense que ceux ne faisant pas du tout d'activité physique. La perte de densité cérébrale devient plus prévalente à mesure que nous vieillissons et est l'un des facteurs les plus importants du déclin cérébral . Soulever des poids permettrait d'augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine chez les adultes, deux substances chimiques cérébrales qui agissent directement sur le vieillissement du cerveau . Le sommeil est un outil très puissant pour combattre le vieillissement de votre cerveau.  Des recherches ont prouvé qu'un cycle de sommeil régulier de 8 heures permettait de ralentir le vieillissement du cerveau et protégeait des pertes de mémoire chroniques liées à l'âge. Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure tous les matins. Assurez-vous de dormir au minimum 7 à 8 heures par jour. Votre cerveau vous en sera reconnaissant (et il sera en meilleure santé), car il aura eu le temps nécessaire pour se recharger.

english_section_name: Sharpening Your Brain With Healthy Habits

summary: Faites des casse-tête. Mémorisez une séquence de chiffres, de mots ou de symboles. Faites des jeux de mémoire. Jouez sur votre ordinateur. Profitez de votre temps libre. Lisez de bons ouvrages. Essayez de nouvelles choses. Apprenez une nouvelle langue Devenez tuteur.

document: Les casse-tête, comme les mots croisés, sudoku, Trivial Poursuite, les énigmes, les labyrinthes et les puzzles avec des mots  sont d'excellents exercices pour votre cerveau. Faites-le avec un ami afin de pouvoir améliorer ensemble votre mémoire. Par exemple, placez différents objets sur un plateau et essayez de les mémoriser avant de les recouvrir et de les retrouver un à un. Augmentez progressivement le nombre d'objets dont vous devrez vous souvenir. Les jeux les plus efficaces consisteront à résoudre des problèmes mathématiques le plus rapidement possible. Les casse-tête pour lesquels vous jouez contre la montre sont également très utiles. Essayez de mémoriser des passages d'un texte, des numéros de téléphone, les lignes d'une lettre ou tout ce qui vous entoure.   Essayez de vous souvenir de certains aspects des personnes assises à côté de vous. Fermez les yeux et essayez de vous souvenir de ces éléments, puis vérifiez si vous aviez raison ou non (en évitant de fixer des inconnus). Vous pouvez également faire cet exercice avec les images d'un magazine rempli d'actions ou d'éléments divers. Regardez une image pendant 10 secondes, puis écrivez le plus d'éléments dont vous vous souvenez et comparez votre liste en visionnant cette image à nouveau . Apprenez à raconter des histoires. C'est un excellent moyen de faire travailler votre mémoire et vous permet de donner un aspect positif à des évènements passés, en les racontant de sorte à leur trouver une morale, une leçon ou une validation de vos expériences passées. La lecture est un excellent moyen de garder votre cerveau alerte et ouvert aux nouvelles idées et perspectives. La neuroplasticité est le terme utilisé pour expliquer la capacité du cerveau à reconnaitre des voies nerveuses en fonction de nouvelles expériences.   Essayez de réaliser une tâche quotidienne d'une façon différente. C'est une très bonne façon de créer de nouveaux schémas nerveux. Apprenez une nouvelle compétence. Apprendre de nouvelles compétences vous permettra de défier votre cerveau, mais aussi de rencontrer de nouvelles personnes, de vivre de nouvelles expériences et d'introduire un peu de variété dans votre vie. Essayer de nouvelles choses peut également vous aider à faire le ménage dans votre cerveau et à en supprimer les informations peu pertinentes pour les remplacer par des informations plus utiles . . Apprendre une nouvelle langue est l'exercice mental le plus utile. Lorsque vous serez plus à l'aise, vous pourrez planifier un voyage dans un pays parlant cette langue afin de vous féliciter de cette nouvelle expérience. Lorsque vous apprenez de nouvelles choses aux autres, vous vous fondez sur vos expériences passées afin de les exprimer différemment. Vous utilisez également vos compétences pour résoudre un problème lorsque vous donnez des cours à une autre personne.

english_section_name: Sharpen Your Brain With Mental Exercises

summary: Adaptez-vous au stress. Changez d'attitude Faites ce que vous aimez. Donnez toute votre attention aux exercices mentaux.

document: Le stress est une bonne chose à petites doses, car il vous permet de rester alerte et de vous rappeler que vous êtes en vie et devez donc être prudent dans certaines situations. Cependant, un stress trop présent et continu (typique de nos modes de vie moderne) peut détruire des cellules nerveuses et accélérer le vieillissement de votre cerveau. Pour rajeunir ce dernier, réduisez votre exposition et intolérance au stress en trouvant des stratégies pour le minimiser. Voici quelques exemples.    La méditation. La méditation est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire votre stress. Vous pouvez méditer chez vous, au travail et même dans les transports en commun. Les activités physiques permettant de réduire le stress comme le yoga, les arts martiaux, le kickboxing ou le tennis. Apprendre à s'affirmer et à s'exprimer. Les personnes plus affirmées sont capables d'exprimer plus clairement leurs besoins et envies, poliment, mais fermement. S'exprimer clairement et refuser d'être utilisé ou influencé par les autres est un excellent moyen de réduire son stress. Le sport permet de diminuer les effets du stress en brulant les hormones associées au stress et en contrôlant votre taux de cortisol qui détruit les cellules nerveuses. Le sport permet également d'être de meilleure humeur, car les endorphines et la noradrénaline sécrétées par le cerveau entrent dans votre circulation sanguine. Ces substances vous donnent un coup de fouet et vous permettent de lutter contre la dépression . . Votre attitude impacte l'activité de votre cerveau et influence votre humeur et état émotionnel. Une attitude positive qui vous permettrait de croire en votre valeur et d'avoir une meilleure estime de vous-même vous aidera à vivre une vie plus épanouissante dans laquelle votre cerveau sera exposé à de nouvelles possibilités. D'un autre côté, un état d'esprit négatif peut aisément vous couper de nouvelles connaissances et d'expériences enrichissantes, ce qui peut accélérer le vieillissement de votre cerveau.  Apprenez à contrôler votre négativité. La première étape est de reconnaitre vos pensées négatives. La seconde est de les reformuler de façon plus réaliste et positive. Votre démarche sera la même que pour toute autre mauvaise habitude. Plus vous vous entrainerez à penser de façon positive, plus votre cerveau répondra à votre tentative de changement. Travaillez sur votre intelligence émotionnelle. Cette dernière vous permet de reconnaitre vos émotions, leurs déclencheurs, mais aussi de les utiliser pour rediriger vos pensées . Vous serez ainsi plus créatif, prendrez de meilleures décisions et appliquerez des solutions positives aux obstacles que vous rencontrerez. Plus vous parviendrez à maitriser vos émotions, meilleur vous deviendrez à générer des émotions constructives chez les autres et donc à créer des relations plus épanouissantes . Reformulez votre passé. Bien que vous ne puissiez pas changer le passé, vous pouvez changer votre attitude à son égard et éviter de tomber dans le schéma de la victime. Examinez à nouveau les évènements qui ont provoqué chez vous un sentiment de honte, de culpabilité, d'humiliation, de tristesse ou de peur afin de pouvoir vous en défaire et aller de l'avant . Vous ralentirez le vieillissement de votre cerveau en adoptant une attitude plus positive, en vous défaisant de pensées inutiles et consommatrices d'énergie et en les remplaçant par des pensées plus saines, positives et indulgentes, qui seront sources d'énergie. Les personnes qui vivent de leur passion ont généralement la sensation de poursuivre un but et sont plus heureuses. Vous n'aurez pas nécessairement l'emploi que vous rêviez d'occuper, idem pour vos activités ou votre relation, mais vous pouvez trouver de nombreuses choses dans votre vie pour lesquelles vous ressentez de la reconnaissance. Changez vos tâches professionnelles quotidiennes et faites plusieurs activités afin d'ajouter une touche de plaisir et d'intérêt à votre vie. Lorsque vous faites des entrainements mentaux, assurez-vous d'être bien concentré. Vous n'en tirerez aucun bénéfice si vous suivez simplement le mouvement. Vous devez vous donner à 100 % dans vos activités mentales.

english_section_name: Decrease Your Brain's Age With Good Mental Health Practices

summary: Testez votre temps de réaction. Testez votre équilibre. Évaluez votre mémoire.

document: Demandez à une personne de tenir une règle de 30 cm en face de vous.   Placez la paume de votre main sous la règle et demandez à votre ami de la lâcher sans vous prévenir. Rattrapez la règle aussi vite que vous le pouvez. Vérifiez la distance à laquelle vous êtes parvenu à rattraper la règle :  moins de 10 cm = votre cerveau a 20 ans, 15 cm = 25 ans, 20 cm = 30 ans, 25 cm = 35 ans, 30 cm (ou vous n'êtes pas parvenu à rattraper la règle) = 40 ans et plus. Tenez-vous debout. Levez une jambe devant vous en pliant le genou à un angle droit et en étendant vos deux bras sur les côtés.   Fermez les yeux et testez combien de temps vous réussissez à tenir dans cette position. Si vous êtes âgé, demandez à une personne de rester à vos côtés au cas où vous tomberiez. Vous pouvez également vous tenir à côté d'un tapis en mousse, par exemple. Vérifiez vos résultats (le temps passé dans cette position sans poser votre jambe à terre) :  plus de 30 secondes = votre cerveau a 20 ans, 20 à 30 secondes = 30 ans, 15 à 20 secondes = 40 ans, 10 à 15 seconds = 50 ans, moins de 10 secondes = 60 ans. Vous avez besoin d'un partenaire pour réaliser ce test.   Rédigez une liste de 6 phrases différentes. Demandez à votre partenaire de placer des lettres (ou symboles) mélangées : 4 sur la première ligne, 6 sur la seconde, 8 sur la troisième, 10 sur la quatrième ligne et sur la cinquième et 12 sur la sixième ligne. Lisez une ligne puis cachez-la. Écrivez ce dont vous vous souvenez et inscrivez le résultat à côté de la phrase. Répétez cet exercice pour les autres phrases. Calculez ce que vous avez retenu correctement de chacune de ces phrases afin d'obtenir un pourcentage. Additionnez les 6 pourcentages puis divisez le résultat par 6 pour obtenir une moyenne. Donnez-vous une note (par pourcentage de réponse correcte) :  100 % = votre cerveau a 20 ans, 90 % = 30 ans, 80 % = 40 ans, 70 % = 50 ans, 60 % = 60 ans, 50 % = 70 ans, 40 % = 80 ans, 30 % ou moins = 90 ans .

english_section_name: Testing Your Current Brain Age


summary: Rincez les cerises sous l'eau froide. Achetez un dénoyauteur si vous avez une grande quantité de cerises à dénoyauter. Placez un bol à côté de votre planche à découper pour mettre les noyaux. Retirez les queues des cerises. Assurez-vous d'avoir au moins 1 kg de cerises lorsqu'elles ont été dénoyautées.

document: Nettoyez les résidus sur leur surface. La saleté ne doit pas se mélanger aux cerises une fois que vous les aurez ouvertes et dénoyautées.  La plupart des gens utilisent des cerises un peu acides pour faire de la confiture, car elles peuvent être facilement adoucies avec du sucre et leur gout est délicieux. Si vous utilisez des cerises sucrées, réduisez la quantité de sucre. Vous gagnerez du temps. Prenez un grand saladier pour y mettre les cerises dénoyautées. Puis insérez les cerises dans le petit bol du dénoyauteur. Appuyez pour retirer le noyau qui va tomber dans le petit bol.  Vous pouvez utiliser un couteau bien aiguisé pour dénoyauter les cerises sur la planche à découper. Placez une cerise sur la planche. Écrasez-la avec le plat de la lame du couteau, comme pour une gousse d'ail. Retirez le noyau. Vous pouvez aussi utiliser un plus petit couteau et tailler la cerise en deux pour retirer le noyau. Cette méthode est un peu plus longue que la précédente, mais elle est recommandable si vous voulez garder les cerises présentables pour un dessert ou une tarte. Insérez un trombone partiellement déplié au sommet de la cerise et creusez pour retirer le noyau .

english_section_name: Pitting Cherries

summary: Placez votre stérilisateur sur le feu. Stérilisez vos pots en les plaçant sur le plateau et faites-les bouillir 10 minutes. Faites bouillir une théière d'eau. Retirez les pots de l'eau chaude. Enfilez un gant de cuisine ou des mitaines de cuisine. Placez les couvercles. Placez vos pots dans l'eau bouillante du stérilisateur. Retirez les pots de l'eau bouillante.

document: Remplissez-le d'eau à moitié. Portez à ébullition pendant que vous dénoyautez les cerises. Baissez le feu pour que l'eau frémisse et laissez les pots dans l'eau. Les pots doivent être chauds lorsque vous verserez la confiture dedans pour ne pas qu'ils craquent. Vous aurez besoin d'au moins 3 pots de 50 cl. Rincez les couvercles et les joints avec de l'eau et du savon, rincez à l'eau bouillante. Placez-les sur un torchon propre à l'envers pour retirer l'eau à l'intérieur. Avec une louche ou une grosse cuillère, mettez la confiture dans les pots chauds. Laissez un demi-centimètre d'espace en haut. Essuyez les bords des pots avec un torchon stérilisé ou du papier absorbant humide. Fermez-les fermement. Faites-les bouillir en fonction de votre altitude. À 300 m d'altitude ou moins, 5 minutes suffisent.  Entre 300 et 1 800 m, il faut 10 minutes. À plus de 1 800 m, il faut 15 minutes . Disposez-les à l'envers sur un plan de travail et laissez refroidir. Pressez le centre du couvercle pour voir si les pots sont bien scellés.  Si le couvercle fait un « pop », il n'est pas bien scellé. Mettez-le au congélateur et consommez la confiture rapidement. Les pots bien scellés et froids peuvent être placés dans un placard ou un endroit frais et sec et conservés plusieurs mois voire plusieurs années.

english_section_name: Canning Jam

summary: Découpez les cerises ou écrasez-les en purée. Mettez un kilo de cerises dénoyautées dans une grande marmite ou une casserole. Versez le sachet de pectine dans la marmite. Ajoutez le jus de citron. Remuez la mixture. Ajoutez le sucre. Portez à nouveau la mixture à ébullition.

document: Plus elles seront écrasées, plus la confiture va prendre. Mettez sur feu fort. Ces paquets standards sont disponibles en magasin de cuisine ou en ligne. Remuez bien pour mélanger la pectine aux fruits. Le jus de citron contient de la pectine en plus et il va rehausser le gout des fruits. Vous pouvez aussi ajouter 6 cl d'alcool ou de rhum si vous voulez parfumer votre confiture . Portez à ébullition. Baissez sur feu moyen . La confiture de cerises est sucrée, il faut mettre environ 50 % de sucre. Si vous avez 1 kg de cerises, mettez environ 500 g de sucre. Vous pouvez en mettre moins si vous voulez une confiture plus légère, mais pas moins de 300 g sinon elle ne prendra pas. Laissez bouillir une minute. Retirez du feu .

english_section_name: Preparing Cherry Jam


summary: Faite attention lorsque vous utilisez des remèdes à base de plantes. Consommez de la vitamine C. Ajoutez du persil dans votre alimentation. Consommez du curcuma. Essayez les compléments à base de plantes.

document: Beaucoup de plantes emménagogues sont utilisées depuis des siècles. Les gens pensent souvent que l'utilisation des plantes est sans danger, toutefois leurs effets secondaires sont parfois aussi importants que d'autres types de médicaments. Si vous souhaitez avoir recours à des plantes pour déclencher vos règles, il vaut mieux en parler d'abord avec votre médecin. Faites des recherches et assurez-vous de ne pas prendre plus que la dose recommandée, car certaines plantes sont toxiques lorsqu'elles sont prises en trop grandes quantités .  Certains emménagogues ont aussi des propriétés abortives, ce qui signifie qu'elles pourraient vous déclencher une fausse couche si vous êtes enceinte. S'il y a une possibilité pour que la grossesse soit la raison pour laquelle vos règles n'arrivent pas, n'essayez pas de venir à bout de ce problème via l'utilisation de plantes . Ce pourrait être extrêmement dangereux . Faites particulièrement attention si vous avez déjà un problème de santé. Les plantes pourraient exacerber votre maladie ou entrainer des effets secondaires dangereux. La vitamine C est considérée comme un emménagogue. Il s'agit d'un autre mot pour désigner une substance qui favorise l'arrivée des règles. La vitamine C est supposée augmenter les parois de l'utérus, ce qui augmente les chances que vos règles arrivent. Certaines femmes trouvent que la prise de compléments en vitamine C ou la consommation d'aliments riches en vitamine C conduisent à une contraction de l'utérus, ce qui déclenche ainsi les règles .  L'apport journalier recommandé en vitamine C est de 60 mg. Si vous décidez de prendre des suppléments, assurez-vous de ne pas excéder le dosage recommandé. Essayez de consommer beaucoup de papayes, de poivrons, de brocolis, de kiwis, d'agrumes, de légumes verts à feuilles et de tomates. Le persil a la réputation de pouvoir déclencher les règles. Les feuilles plates et frisées du persil contiennent de l'apiol et de la myristicine, des substances qui sont réputées pour entrainer une contraction légère de l'utérus. Ce fait n'est pas prouvé scientifiquement, toutefois certaines femmes se sont aperçues que boire du thé au persil peut être utile . Voici comment préparer du thé au persil :   lavez et hachez un quart de tasse de persil frais. Le persil frais contient davantage de nutriments que le persil séché et confère un meilleur gout au thé , faites bouillir l'équivalent d'une tasse d'eau, versez l'eau sur le persil et laissez-le tremper pendant 5 minutes, égouttez le persil et buvez le thé. Le curcuma est connu pour soulager les douleurs menstruelles et réguler les règles. Il s'agit d'une racine savoureuse souvent utilisée comme épice en cuisine. On peut aussi l'utiliser pour faire une boisson santé. Il n'est pas encore scientifiquement prouvé que le curcuma peut effectivement déclencher les règles, cependant cela peut valoir le coup d'essayer si vous avez des retards .  Lorsque vous souhaitez faire venir vos règles, saupoudrez du curcuma sur le riz, les légumes cuits à la vapeur et les autres plats que vous cuisinez. Pour faire une boisson, ajoutez une cuillère à café de curcuma dans un verre d'eau. Aromatisez avec du citron et du miel, puis rajoutez de la glace. Beaucoup de compléments à base de plantes sont réputés pour stimuler les menstruations. Ces compléments ne sont pas officiellement reconnus par les instances de santé et doivent donc être pris avec prudence. Avant d'incorporer des compléments dans votre mode de vie, lisez les instructions sur l'emballage et ne prenez pas plus que la dose recommandée . Les compléments suivants ont la réputation de favoriser l'arrivée des règles .  L'angélique chinoise : il s'agit du remède numéro 1 pour ce problème, elle favorise la circulation sanguine jusque dans le plancher pelvien où elle va stimuler les règles absentes ou irrégulières. L'actaea racemosa : elle est utilisée depuis des centaines d'années pour faire venir les règles. Elle favorise la régulation d'un cycle menstruel complet et contribue spécifiquement au délestage de la paroi utérine. L'agripaume : cette plante est reconnue pour stimuler légèrement l'utérus et lui permettre de fonctionner efficacement et par conséquent pour faire venir les règles. La pivoine blanche : cette plante amène le sang dans la zone pelvienne, c'est un antidote à la « stagnation » utérine pendant l'absence des règles.

english_section_name: Trying Unverified Home Remedies

summary: Reposez-vous et détendez-vous. Prenez un bain chaud. Maintenez un poids du corps sain. Évaluez si votre dose de sport est trop élevée. Envisagez d'utiliser un moyen de contraception hormonal.

document: Une période de stress extrême pourrait expliquer le retard de vos règles. Le stress altère en effet la fonction de votre hypothalamus, qui est la partie de votre cerveau qui régule vos hormones et déclenche les règles . Si vous pensez que le stress pourrait être à l'origine du retard de vos règles, prenez les mesures qui s'imposent afin de réduire les sources d'anxiété qui sont dans votre vie.  Voyez si vous pouvez prendre quelques jours de repos au travail ou l'école. Passez du temps à vous reposer, à bien manger et à faire de l'exercice. Annulez vos obligations sociales qui sont source de stress. Accordez-vous davantage de temps pour vous. Essayez la méditation ou le yoga. Si votre stress est chronique, parlez-en à quelqu'un qui pourra vous aider. Envisagez de prendre un rendez-vous chez un thérapeute qui pourra vous aider à trouver une bonne solution. Il n'y a pas d'explication scientifique démontrant que prendre un bain chaud aide à déclencher les règles, cependant beaucoup de femmes trouvent que cela fonctionne. Peut-être que cela marche grâce au fait que l'eau chaude détend votre corps et donc soulage en même temps votre stress physique et émotionnel. Prenez le temps de prendre un bon bain chaud lorsque vous attendez vos règles.  Essayez d'ajouter des huiles essentielles relaxantes dans votre bain. Les huiles essentielles de lavande, de citronnelle et de rose vous aideront à vous détendre dans votre bain. Concentrez-vous sur la détente totale de votre corps et laissez-vous aller. Massez vos jambes, vos bras, votre visage et votre cuir chevelu afin d'améliorer votre circulation. Si vous pesez 10 % de moins que votre poids du corps normal pour votre taille, cela pourrait être à l'origine de l'interruption de vos règles. Beaucoup de femmes s'aperçoivent qu'en regagnant un peu de poids, leur cycle menstruel redevient régulier .  Déterminez ce que devrait être votre poids normal en en parlant avec votre médecin. Vous pourriez également utiliser un calculateur de l'indice de masse corporelle (IMC), mais sachez que les experts ne s'accordent pas sur le fait que ce soit un bon indicateur de la santé d'une personne . Si vous avez des problèmes liés à l'alimentation, comme l'anorexie ou la boulimie, recherchez un traitement dès maintenant. Si vous êtes seule, ces problèmes sont très difficiles à résoudre. En plus de perturber votre cycle menstruel, ils pourraient vous causer d'autres problèmes de santé sur le long terme. Beaucoup d'athlètes qui s'entrainent chaque jour constatent parfois l'absence ou l'irrégularité de leurs règles. Le surentrainement peut diminuer les niveaux d'estrogènes dans votre corps, ce qui fait que vos règles s'arrêtent. De faibles niveaux d'estrogène peuvent avoir des effets secondaires négatifs, par exemple la fragilisation de vos os. Si vous pensez que le surentrainement peut être votre problème, vous devez dès à présent changer votre programme d'entrainement .  Pour déterminer si le surentrainement pourrait être à l'origine du problème, prenez conseil auprès de votre médecin. Les coureurs de longues distances, ceux qui soulèvent des poids et ceux qui s'entrainent dur chaque jour courent plus de risques. Même si vous êtes sous pression pour continuer aussi dur que vous le pouvez, il est important pour votre santé de baisser le rythme quand vous en faites trop . La pilule ou un autre contraceptif hormonal pourra vous donner le contrôle total sur votre cycle et même l'éradiquer pendant plusieurs mois. La contraception hormonale est souvent prescrite pour soulager les règles irrégulières, trop longues ou très douloureuses. Demandez à votre médecin si la contraception hormonale est un bon choix compte tenu de votre situation .

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Déterminez si vous êtes enceinte. Découvrez les autres raisons naturelles qui expliqueraient l'absence de vos règles. Évaluez si les médicaments que vous prenez pourraient être à l'origine de l'absence des règles. Déterminez si vous êtes affectée par une maladie.

document: Plusieurs raisons pourraient faire que vos règles ne viennent pas. Si, plus que tout, vous vous inquiétez d'être enceinte, vous devriez réaliser un test de grossesse et décider ensuite de ce que vous voudrez faire. La plupart des tests de grossesse ne donnent pas un résultat fiable dans les 5 premiers jours qui suivent le moment où vos règles étaient supposées arriver .  Si vous avez eu un rapport sexuel depuis moins de 120 heures (5 jours), la contraception d'urgence pourrait constituer une solution. On parle aussi de pilule du lendemain, il s'agit d'un médicament contenant un fort taux de progestérone . Cette hormone agit en empêchant l'ovaire d'émettre un ovule et permet donc d'éviter que ce dernier ne soit fécondé. Plus vous prenez ce médicament tôt, plus il sera efficace. On peut généralement se procurer une contraception d'urgence en pharmacie pour une dizaine d'euros. Il n'y a pas besoin d'ordonnance. Si plus de 120 heures se sont écoulées ou que votre test de grossesse s'est avéré positif, la contraception d'urgence ne fonctionnera pas. Prenez rendez-vous à l'hôpital ou dans une clinique pour connaitre les options qui s'offrent à vous . Que vous choisissiez d'avorter ou de poursuivre votre grossesse, il est important que vous vous sentiez tout de suite soutenue dans votre démarche. N'essayez pas d'interrompre votre grossesse par vous-même. C'est une opération dangereuse qui pourrait conduire à une blessure irréversible voire à la mort . Prenez contact avec un établissement de santé afin d'en savoir plus sur les options sans danger qui s'offrent à vous . Pour certaines femmes, il est complètement normal d'avoir des règles irrégulières. Chaque femme a un corps différent et il arrive que certaines constatent l'absence de leurs règles pendant un mois voire pendant de plus longues périodes. L'allaitement et la ménopause sont des évènements naturels qui pourraient de plus perturber le cycle menstruel. Si vous n'êtes pas sure que l'absence de vos règles est liée à des variations hormonales naturelles, parlez-en à votre médecin .  Soyez attentive à votre cycle et prenez des notes de ses tendances. La plupart des femmes ont leurs règles suivant des cycles variant de 21 à 35 jours. La durée de cette période peut évoluer avec le temps, au fur et à mesure que votre corps grandit et évolue. Ce n'est pas parce que vos règles sont absentes une fois que quelque chose ne va pas. Cependant, si cela se produit plus d'une fois vous devriez en parler avec votre médecin. La ménopause survient naturellement vers 50 ans, bien qu'il arrive qu'elle survienne plus tôt. Le niveau d'hormones de votre corps chute, ce qui fait que les règles deviennent irrégulières et peuvent prendre fin. Certaines femmes ont leurs règles pendant qu'elles allaitent, d'autres non. Cela dépend de la fréquence des tétées, de la quantité de lait que vous produisez, ainsi que de quelques autres facteurs . Certains médicaments sont susceptibles de perturber le cycle menstruel. Il est possible que ceux-ci soient à l'origine de l'absence de vos règles sans que vous réalisiez qu'il s'agit d'un effet secondaire courant. Si vous prenez l'un des médicaments suivants, sachez que cela pourrait expliquer de tels retards  :   des antipsychotiques des antidépresseurs des médicaments contre l'hypertension des médicaments contre les allergies la chimiothérapie L'absence de règles de temps à autre n'a rien d'anormal, mais si celle-ci dure plusieurs mois il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé. Certains problèmes de santé pourraient être à l'origine de votre cycle menstruel perturbé. Les maladies suivantes pourraient être les coupables  :   le syndrome de Stein-Leventhal ou ovaires polykystiques (SOPK), entraine de forts taux d'hormones au lieu des fluctuations normales qui amènent vos règles, le dysfonctionnement de la thyroïde ou l'hypothyroïdie, peut affecter la fréquence de vos règles, une tumeur bénigne de votre glande pituitaire pourrait également interférer avec vos hormones, la ménopause peut survenir prématurément chez certaines personnes, par exemple avant l'âge de 40 ans, les problèmes structurels de votre système reproductif pourraient également être à l'origine de vos règles. Une cicatrice utérine, l'absence des organes reproductifs ou d'autres anomalies pourraient être à l'origine du problème.

english_section_name: Finding the Underlying Cause


summary: Réfléchissez au garrot. Estimez les facteurs de risque. Posez le garrot. Appliquez le tissu. Nouez le garrot. Resserrez le garrot. Attendez que les secours arrivent.

document: Si la pression sur la blessure n'arrête pas l'hémorragie, si vous êtes dans la nature, si vous ne pouvez pas appeler les secours quelle que soit la raison, s'il y a trop de blessures pour les traiter en appuyant dessus ou si vous vous trouvez dans une situation d'urgence, vous devriez poser un garrot pour arrêter l'hémorragie. Le garrot doit être considéré comme un instrument de dernier recours dans une situation d'urgence. En effet, l'utilisation de cette technique peut provoquer de nombreux problèmes graves. Si vous vous trouvez dans une situation qui nécessite l'utilisation du garrot, il existe des complications qui peuvent apparaître et que vous devez prendre en compte avant d'utiliser un garrot. Voici quelques facteurs dont vous devez tenir compte.  Les garrots qui ne sont pas suffisamment serrés peuvent faire empirer l'hémorragie. Le sang qui coule dans les artères présente une pression plus élevée que dans le reste du système sanguin, si le garrot n'est pas assez serré, cela pourrait laisser passer le sang dans l'artère tout en bloquant le sang dans le reste des veines. Les garrots desserrés trop tôt peuvent provoquer des dégâts sur les vaisseaux sanguins comprimés et l'hémorragie pourrait redémarrer. Les garrots laissés en place pendant trop longtemps peuvent abîmer les nerfs, les muscles et les vaisseaux sanguins. En règle générale, des dégâts permanents peuvent apparaître si le garrot est laissé en place pendant plus d'une ou deux heures. Un garrot posé sur la mauvaise zone, par exemple trop loin de la plaie ou sur une articulation, peut être inefficace. Un garrot, s'il est appliqué correctement, peut entraîner beaucoup de douleurs. Si vous voulez poser un garrot correctement, vous devez commencer par trouver le bon matériau pour la zone sur laquelle vous allez le mettre. Les garrots doivent mesurer entre 2 et 5 cm de large. Vous devez en utiliser un plus fin sur les bras et un plus large sur les jambes, arrachez ou découpez une bande de tissu sur un t-shirt, une serviette ou un drap pour faire le garrot.  Les garrots trop fins peuvent couper la peau alors que les garrots trop larges doivent être noués très fort pour être efficaces. Assurez-vous que le tissu n'est pas élastique ou glissant pour éviter qu'il glisse. Vous pouvez aussi utiliser un garrot tout prêt, par exemple une ceinture ou une cravate. Pour que votre installation soit efficace, vous devez choisir le bon endroit. Le garrot doit être installé à 5 cm au-dessus de la plaie sur la partie du membre la plus proche du cœur. Il doit être installé avec suffisamment de pression pour complètement arrêter le flux sanguin dans l'artère.  Ne le posez pas sur une articulation comme le coude ou le genou. Le flux sanguin est protégé dans les articulations pour qu'il ne soit pas interrompu lorsque l'articulation se plie. Ne le posez pas par-dessus les vêtements pour éviter qu'il glisse une fois en place. Le flux sanguin dans l'artère est celui qui va faire gicler le sang à cause de la pression exercée par le cœur. N'installez jamais un garrot sur une autre partie du corps que le bras ou la jambe. Nouez-le en utilisant un nœud normal. Assurez-vous que le nœud est bien serré. Si vous voulez utiliser un objet pour vous aider à le resserrer, vous allez devoir faire deux nœuds. Faites le premier nœud pour installer le tissu sur le membre. Ensuite, posez une pièce de bois ou de métal de 12 à 18 cm de long appelé un treuil sur le tissu et faites un nœud par-dessus. Assurez-vous que le treuil est lisse pour ne pas blesser la victime ou couper le garrot. Cela peut être un bâton, un ustensile en métal, un crayon, un stylo ou tout objet long. Si vous utilisez une ceinture, serrez-la le plus possible pour arrêter l'hémorragie. Si vous utilisez le treuil, resserrez le garrot le plus possible pour arrêter les saignements en faisant tourner le treuil pour tirer sur le tissu autour du membre. Les garrots sur les jambes doivent être plus serrés que ceux sur les bras, car les vaisseaux sanguins y sont plus larges. Une fois que vous avez installé le garrot, attendez les secours. Assurez-vous de vous souvenir de l'heure à laquelle vous l'avez installé. Lorsque les secours arrivent, communiquez-leur cette information. S'ils sont en retard, vous pourriez réduire le risque de dégâts au niveau des tissus en posant des poches de glace sur le membre.  Ne retirez pas le garrot à moins que vous puissiez appliquer une pression directe sur la plaie. Si vous le pouvez, retirez-le avec prudence en observant les saignements et les signes de choc. Si du sang continue de couler de la plaie, ne retirez pas le garrot.

english_section_name: Using a Tourniquet

summary: Contrôlez la situation. Appelez les secours. Évaluez la plaie. Appliquez de la pression. Maintenez la pression. Surveillez les signes de choc.

document: Votre travail est de stabiliser la victime et de l'empêcher de se vider de son sang. Chaque fois que vous vous trouvez dans une situation d'urgence où une personne saigne abondamment ou où le sang coule ou même gicle de la blessure, vous devez toujours essayer d'y appliquer une pression pour arrêter l'hémorragie. Si la pression ne fonctionne pas, vous devez vous demander rapidement si vous pouvez installer un garrot. Vous ne devez l'utiliser que si la blessure refuse de s'arrêter de couler malgré la pression que vous y exercez. Ne posez jamais de garrot sur le cou, le torse ou l'abdomen. Appelez le 112 ou les urgences dès que vous le pouvez. Si vous êtes seul avec la victime qui saigne, essayez de contrôler l'hémorragie avant de passer du temps à appeler les secours. S'il y a une autre personne présente, demandez à « une personne en particulier » d'appeler le 112 pendant que vous évaluez et gérez la blessure. Si vous êtes en groupe, ne dites pas : « que quelqu'un appelle le 112 ! » Regardez quelqu'un directement et dites-lui : « vous, avec le blouson vert, appelez le 112 ! » Pour décider exactement quoi faire avec la blessure, vous devez vous demander à quel type de plaie vous avez à faire. Si vous ne pouvez pas voir l'étendue de la plaie à cause du sang, ne perdez pas de temps. Trouvez un tissu propre et essuyez le sang pour voir la blessure tout de suite. Retirez ou découpez les vêtements ou les bijoux qui recouvrent la plaie, seulement si c'est nécessaire. Cependant, s'il y a des corps étrangers dans la plaie, ne les retirez pas. C'est le travail des secours de retirer les objets fichés dans la plaie. Si vous avez du temps et si vous avez le matériel nécessaire, lavez-vous les mains et mettez des gants en latex pour éviter une infection et la propagation des maladies qui se transmettent par le sang. Une fois que vous avez pu bien regarder la plaie, évaluez la blessure autant que possible. Maintenez la partie du corps blessée au-dessus du niveau du cœur pour que le sang ne s'y écoule pas trop vite. Ensuite, avec une serviette propre, de la gaze, un t-shirt ou du tissu que vous avez sous la main, préparez une compresse que vous placez sur la plaie. Posez la compresse sur la blessure et appuyez fort dessus.  Si la plaie est peu profonde, une simple pression dessus devrait suffire. Si vous observez une coupure profonde, une fracture qui a amené l'os à traverser la peau, une blessure par balle ou tout autre type grave de blessure, vous ne devez pas simplement appliquer de la pression. Cependant, la pression doit toujours être la première étape de vos soins. Lorsque vous appliquez une pression au début, vous devez la maintenir sur la blessure pendant au moins quinze minutes. Si la plaie continue de saigner, continuez d'appuyer dessus aussi longtemps que vous le pouvez.  Si la compresse est remplie de sang, ne la retirez pas. Ajoutez simplement une compresse par-dessus. Si vous retiriez la compresse, vous prendriez le risque de déranger le caillot de sang qui aurait pu commencer à se développer dans la plaie. Si la compresse n'est pas pleine de sang et si l'hémorragie a l'air de s'être arrêtée sur une blessure qui n'est pas trop sérieuse, vous pouvez relever la compresse ou le tissu pour jeter un œil à la plaie. Si la blessure est grave, la victime pourrait entrer en état de choc. Observez les changements de comportement ou d'état de conscience. Si vous remarquez les signes d'un choc, assurez-vous d'appeler les secours si vous ne l'avez pas encore fait. Voici quelques-uns de ces signes :  la perte de connaissance des vertiges et des étourdissements une faiblesse générale ou des difficultés à se lever un élargissement des pupilles une peau pâle, moite et fraîche un pouls ou une respiration rapide des gestes moins alertes ou moins conscients, un changement de la façon dont la victime répond aux questions, une augmentation de sa confusion, de ses peurs ou de son agitation

english_section_name: Applying Pressure to a Bleeding Wound


summary: Évaluez les dégâts. Trouvez le numéro de modèle de votre appareil. Ouvrez votre moteur de recherche favori. Tapez le nom du fabricant et le numéro de modèle. Appelez une boutique d'électronique pour vérifier les prix. Achetez un nouvel écran au cas où ce serait rentable. Allez voir un spécialiste pour la pose de l'écran. Achetez ensuite un film protecteur.

document: Si l'écran de protection est rayé à tel point que vous n'arrivez plus à lire correctement les images qui s'affichent (mais que l'écran lui-même est intact), il vaut mieux en acheter un autre. Cependant, si l'écran est endommagé (par exemple si certaines parties sont noires ou si des traits multicolores s'affichent), les réparations ne serviront à rien et vous pourriez être obligé d'acheter carrément un nouvel appareil. Ce code est situé habituellement à l'arrière des postes de télévision et des téléphones portables ou en dessous des ordinateurs portables. Vous aurez besoin du numéro de modèle de votre produit pour pouvoir acheter le bon type d'écran.  N'oubliez pas d'écrire le nom du fabricant (par exemple Sony ou Toshiba).  Écrivez ensuite « écran de remplacement ». Ce n'est pas parce qu'un produit coute cher qu'il est forcément de bonne qualité. Par conséquent, examinez les résultats attentivement avant de faire votre choix.  Si vous voulez obtenir des résultats plus précis, allez sur Amazon ou eBay, puis tapez les mêmes mots. Vous pourriez constater qu'il est préférable d'acheter un nouvel appareil, par exemple si le cout total des pièces de rechange et de la main-d'œuvre dépasse celle d'un nouveau poste de télévision.  La plupart des magasins d'électroniques peuvent faire ce travail pour vous, mais à un cout plutôt élevé. Cela fait partie des raisons pour lesquelles vous devriez envisager l'achat d'un écran de milieu de gamme, au lieu d'un plus cher.  Vous devez éviter d'installer vous-même l'écran nouvellement acheté. Et voilà, votre écran est bien à l'abri des rayures !

english_section_name: Purchasing a New LCD Screen Cover

summary: Évaluez les dégâts. Achetez un kit de réparation s'il s'agit d'une légère éraflure. Achetez un tissu en microfibres, s'il n'y en a pas dans le kit. Éteignez l'appareil. Ouvrez la trousse et lisez les instructions. Pulvérisez en petite quantité la solution sur les rayures. Nettoyez l'écran. Observez les résultats.

document: Les trousses de réparation sont efficaces pour faire disparaitre les rayures de surface, mais ne servent pas à grand-chose pour réparer les rayures profondes ou les brisures dans le plastique . Si votre écran est légèrement abimé, achetez une trousse de réparation à usage professionnel. Vous pouvez faire une simple recherche en ligne et trouver plusieurs produits de bonne qualité sur des sites de commerce électronique comme Amazon. Par ailleurs, vous pouvez vous rendre dans une boutique de vente de matériels et de composants électroniques pour acheter une trousse de réparation . Les tissus en microfibres, à la différence des papiers absorbants ou des serviettes ou des tissus ordinaires, ne gratteront pas l'écran lorsque vous le nettoyez. Les rayures sont plus faciles à voir sur un fond noir. Généralement, vous aurez besoin d'appliquer par pulvérisation une solution sur les éraflures et les environs, puis de frotter la surface avec un chiffon en microfibres. Vous devez juste appliquer une fine couche de la solution pulvérisée sur l'écran. Après avoir pulvérisé la solution, frottez doucement la zone avec le chiffon en microfibres. Continuez jusqu'à ce que l'écran soit sec.  Vous devez effectuer des mouvements circulaires et non des mouvements horizontaux et verticaux. Cela permet au liquide de remplir les rayures. Si l'éraflure semble avoir disparu, cela veut dire que vous avez fait un bon travail  !

english_section_name: Using a Professional Scratch Repair Kit


summary: Retirez l’excès de mucus. Appliquez de la vaseline sur son nez. Utilisez un humidificateur d’air.

document: Une combinaison de gouttes salines et d’aspiration vous aidera à retirer l’excès de mucus. Penchez la tête de votre bébé en arrière et versez quelques gouttes de solution saline en vente libre dans ses narines. Pour savoir combien de gouttes vous devez utiliser en fonction de son âge, lisez la notice d’utilisation fournie. Laissez votre bébé couché sur le dos pendant 2 ou 3 min puis aspirez le mucus à l’aide d’une poire en caoutchouc .   Avant de l’utiliser, faites bouillir la poire pendant 3 à 5 min pour la nettoyer et la stériliser. Attendez qu’elle ait complètement refroidi avant de vous en servir. Avant d’aspirer le mucus, pressez la poire pour la vider de son air. Insérez doucement son extrémité dans la narine de votre bébé, mais veillez à ne pas l’enfoncer plus de 0,5 à 1 cm à l’intérieur. Pressez la poire pour aspirer le mucus puis retirez-la doucement de la narine de votre enfant. Il est préférable d’utiliser la poire avant de nourrir votre bébé ou de le mettre au lit. Pour traiter l’irritation, appliquez une fine couche de vaseline sur l’extérieur du nez de votre bébé en insistant sur les parties qui semblent rouges, gercées ou endolories. N’utilisez pas de spray nasal médicamenteux, car cela risque d’aggraver la congestion .  L’utilisation de pommades ou d’onguents topiques au menthol est déconseillée chez les enfants de moins de 2 ans. Si la congestion de votre bébé pose réellement problème, demandez à votre médecin de vous recommander des onguents non médicamenteux spécialement conçus pour les enfants en bas âge . Pour aider votre bébé à mieux respirer, utilisez un humidificateur d’air ou un vaporisateur à air froid qui réduira son inflammation nasale et soulagera la congestion. Placez-le dans sa chambre pour l’aider à s’endormir plus facilement .   Pensez à changer l’eau tous les jours et à nettoyer la machine suivant les consignes du fabricant. Si vous n’avez pas d’humidificateur, vous pouvez également laisser l’eau chaude couler dans votre salle de bain, et vous assoir 15 min au milieu de la vapeur avec votre bébé .

english_section_name: Treating Specific Symptoms

summary: Consultez un médecin en cas de fièvre. Contactez votre médecin s’il présente des symptômes irréguliers. Utilisez des médicaments en vente libre contre la fièvre. Ne lui donnez pas médicaments en vente libre contre la toux ou le rhume.

document: Rendez-vous immédiatement chez un médecin si la température de votre bébé dépasse les 38 °C. Une fièvre signifie que quelque chose va mal. Si votre bébé est irritable, a les yeux qui coulent, a du mal à respirer ou souffre de toux chronique, contactez votre médecin, car ces symptômes nécessitent un traitement médical. Si votre bébé a moins de 3 mois, contactez votre médecin dès les premiers signes de rhume. Le rhume peut évoluer en maladies graves chez les nouveau-nés .  Contactez immédiatement votre médecin si votre bébé souffre d’un quelconque symptôme inquiétant. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir. Vous pouvez donner du paracétamol aux bébés de plus de 3 mois et de l’ibuprofène aux bébés de 6 mois. En général, ces médicaments existent en formules adaptées pour les enfants en bas âge, mais si vous avez le moindre doute quant à la dose adaptée pour votre bébé, demandez l’avis de votre médecin avant de faire quoi que ce soit .   Demandez à votre médecin de vous indiquer le dosage adapté pour votre bébé. Si votre enfant est déshydraté ou vomit, ne lui donnez pas ces médicaments, car ils risquent d’aggraver son état. Ces médicaments soulageront peut-être les symptômes, mais ils peuvent avoir des effets secondaires. Contactez votre médecin si votre enfant est mal à l’aise ou ressent de la douleur à cause de ces symptômes. Il pourra prescrire un médicament ou vous recommander un traitement adapté contre la douleur . Les organismes de santé déconseillent l’utilisation des médicaments en vente libre contre le rhume chez les enfants de moins de 2 ans et la plupart des fabricants ne proposent plus ce genre de produits pour les enfants de moins de 4 ans.

english_section_name: Using Medicine to Treat the Cold

summary: Assurez-vous que votre bébé dorme suffisamment. Donnez-lui des fluides. Donnez-lui des liquides chauds.

document: Le corps humain utilise beaucoup d’énergie pour combattre les infections. Pour aider votre bébé à guérir, épargnez-lui les situations stressantes et privilégiez les formes d’activité calmes (comme écouter des histoires ou jouer au coucou) plutôt que celles qui nécessitent une activité physique. Laissez-le faire la sieste et dormir aussi souvent que nécessaire, car il est probablement plus fatigué que d’habitude .  Vous pouvez lui donner des jouets qui l’occuperont, mais qui le garderont calme. Vous pouvez lui lire une histoire ou lui donner son animal en peluche favori. Vous pouvez également lui chanter une chanson ou lui jouer de la musique. Votre bébé doit rester hydraté, c’est pourquoi il est important de lui donner de l’eau ou du jus. Les fluides préviennent la déshydratation et liquéfient les sécrétions nasales. Il n’est pas nécessaire de lui donner plus de fluides, mais assurez-vous seulement qu’il continue à ingérer la même quantité de fluides que d’habitude .  Pour les bébés de 6 mois ou plus, donnez-lui de l’eau plate, des jus de fruits, des sucettes glacées ou une solution à base d’électrolyte comme le Pedialyte ou l’Enfalyte. Pour les bébés de moins de 6 mois, privilégiez le lait maternel, mais vous pouvez également lui donner de l’eau. Le lait maternel est l’idéal, car il renforce les fonctions immunitaires qui protègent votre bébé des germes. Contactez votre médecin si votre bébé refuse de boire des fluides. À partir de 6 mois, votre bébé peut prendre de la soupe au poulet ou des jus chauds comme le jus de pomme. Les liquides chauds aident à soulager les maux de gorge, la congestion, les douleurs et la fatigue .  Assurez-vous que le liquide soit chaud, mais pas brulant. Il ne doit ni ébouillanter ni blesser votre bébé. Pour vous assurer qu’il est à la bonne température, versez-en un peu sur votre poignet, exactement comme vous le feriez pour tester la température du biberon.

english_section_name: Keeping Your Child Comfortable


summary: Humidifiez votre aquarelle. Peignez par-dessus les feuilles. Faites des éclaboussures si vous le désirez. Enlevez doucement les formes de feuille. Si vous le désirez, utilisez un marqueur pour dessiner le contour des feuilles. Appréciez votre œuvre !

document: Laissez l'eau tremper l'aquarelle pendant quelques minutes. Autrement, vous pouvez utiliser des tubes d'aquarelle et en déposer quelques noisettes sur un plateau en plastique ou en porcelaine blanche et les diluer. Vous aurez une couleur plus intense plus rapidement. Mélangez une noisette de n'importe quelle couleur, suffisamment pour recouvrir le contour de la feuille. Répétez avec les autres couleurs en essayant de faire en sorte qu'elles ne se recouvrent pas. Vos coups de pinceau doivent être grossiers. Pensez à un motif, comme un cercle, et reproduisez celui-ci au pinceau. Continuez à travailler sur les zones blanches du papier. Continuez avec d'autres couleurs jusqu'à peindre la totalité de la feuille. Si vous utilisez une nouvelle couleur près d'une couleur encore humide, les deux vont se mélanger et créer une nouvelle teinte. Recouvrez la totalité de la feuille. Essayez de ne pas trop en faire. Laissez sécher. Chargez un gros pinceau de peinture et tapez-le contre le manche d'un autre pinceau. Dessinez les nervures sur les feuilles blanches en vous inspirant d'une feuille réelle. Peignez chaque feuille. Essayez de choisir des couleurs qui vont ressortir par rapport à l'arrière-plan. Répéter l'opération avec toutes les feuilles. Laisser sécher. La ligne noire aidera à définir davantage la forme des feuilles et à les faire ressortir par rapport au fond. Dessinez chaque nervure de la feuille. Si vous le voulez, vous pouvez changer et utiliser des crayons de couleurs ou des crayons aquarelle pour colorier les feuilles. Ce projet va donner de l'importance à ce que beaucoup d'autres ne prennent pas le temps d'observer. Dessiner les nervures en vous servant du dos de la feuille. Cela vous en apprendra beaucoup sur la façon dont celles-ci sont organisés. Vous pouvez accrochez les feuilles en décoration où les caler entre deux feuilles de vénilia transparentes et les utiliser comme set de table.

english_section_name: Placing and Painting

summary: Obtenez cinq feuilles de tailles et de formes variées. Rassemblez d'autres fournitures. Déroulez environ 30 cm de vénilia. Utilisez des ciseaux pour découper doucement les contours des feuilles.

document: Si les arbres ne perdent pas leurs feuilles dans votre région, vous pouvez acheter des feuilles en magasin de loisirs créatifs. Vous pouvez également utiliser des autocollants pour fenêtre en forme de feuille ou des feuilles pour décorer la table et pour la décoration d’intérieur en général, ainsi que des feuilles en papier achetées en magasin discount. Vous aurez également besoin d'un rouleau de revêtement en plastique pour étagères. Les motifs et couleurs n’ont aucune importance. Prenez des ciseaux, un marqueur noir, un crayon, une boite d'aquarelle ainsi que quatre pinceaux plats tout usage de 2,5 cm de largeur environ. Achetez un paquet de papier spécial aquarelle aux dimensions 28 x 36 cm. Prenez une feuille et déposez-la sur un plan de travail préalablement recouvert de plastique ou de papier journal. Mettez le papier de côté. Prenez également un récipient d’eau par personne. Retournez-la de sorte à ne voir ni le plastique ni les motifs. Placez une feuille au dos du revêtement. Tracez les contours de la feuille avec un crayon ou un marqueur noir à pointe fine. Mettez de côté la véritable feuille. Prenez une autre feuille et répétez l'opération 5 à 6 fois de suite. Vous pouvez utiliser votre feuille préférée plus d'une fois. Essayez d'avoir au moins trois grosses feuilles avec beaucoup de pointes. Mettez les feuilles découpées de côté et répétez l'opération.

english_section_name: Preparing the Leaves


summary: Concentrez-vous sur les aspects positifs. Apprenez à vivre avec certains défauts. Encouragez votre époux à atteindre ses objectifs.

document: Il est important que vous preniez le temps d'apprécier votre époux dans votre vie de tous les jours. Vous avez été attiré par cette personne et vous devrez vous assurer de nourrir cet amour. Prenez le temps de vous concentrer sur les aspects positifs de votre moitié.  L'admiration et la tendresse sont parmi les aspects les plus importants d'une relation durable. Parfois, les responsabilités et activités du quotidien amènent les gens à oublier leur affection pour leur partenaire. Prenez alors le temps d'entretenir vos sentiments . Pour développer votre tendresse, recourrez à la technique du « j'apprécie ». Votre partenaire et vous écrirez pour cela au moins trois caractéristiques positives que vous appréciez chez l'autre, ainsi que des exemples illustrant ces caractéristiques. Vous lirez ensuite ce que vous avez écrit l'un à l'autre, chacun à votre tour . Nous avons tous des défauts. Votre époux ne peut être parfait et certains comportements sont impossibles à changer, même si vous le lui demandez encore et encore. S'il ne s'agit pas d'un problème majeur, il pourrait être préférable d'arrêter de vous concentrer dessus.  Une mauvaise habitude de toute une vie a peu de chances d'être abandonnée, même si vous insistez. Par exemple, si votre partenaire est peu organisé, il ou elle pourrait apprendre à ranger ses affaires plus souvent, mais pourrait ne jamais prendre l'habitude de faire la vaisselle tout de suite après le repas ou de sortir régulièrement la poubelle du recyclage. Si ce genre de comportements peut être agaçant, s'ils ne mettent pas votre couple en danger, il pourrait être préférable que vous les laissiez passer . Vous avez parfaitement le droit de demander à votre époux ou à votre épouse de changer sur des points majeurs. Si, par exemple, votre partenaire a tendance à prendre de mauvaises décisions financières, comprenez qu'il s'agit d'un sujet suffisamment sensible pour que vous y cherchiez une solution. Les petits défauts, en revanche, auront peu de chances d'être changés et vous devrez à tout prix éviter de vous engager dans une relation en espérant « améliorer » votre partenaire . Les mariages connaissent davantage de succès lorsque les époux s'encouragent mutuellement. Vous devrez soutenir les espoirs et les rêves de votre partenaire et faire de votre mieux pour l'encourager à accomplir les petites choses qui l'aideront à atteindre ses objectifs sur le long terme. Essayez d'écouter et de comprendre ce que veut votre époux dans la vie et trouvez des façons de le soutenir. Évidemment, vous ne pourrez pas atteindre ses objectifs à sa place, mais vous pourrez tout de même lui apporter le soutien émotionnel et les conseils dont il aura besoin tout au long du chemin .

english_section_name: Accepting Your Spouse

summary: Communiquez efficacement. Acceptez les valeurs de votre partenaire. Déterminez quel est le style de communication de votre époux. Comprenez comment votre partenaire exprime son amour. Faites une pause au cours des disputes.

document: Une communication efficace est indispensable pour prévenir les désaccords au maximum et faire face à ceux qui feront inévitablement surface au cours de votre mariage. Apprendre à communiquer de façon productive est très important pour parvenir à vous entendre avec votre époux sur le long terme.  Lorsque vous exprimez votre frustration, évitez les remarques qui feraient part d'un jugement externe sur la situation. Les remarques devraient commencer par « je » plutôt que par « tu ». Par exemple, imaginons que vous voudriez que votre époux ou votre épouse vous accorde plus de temps pour vous. Au lieu de dire « tu veux toujours que je fasse tout avec toi et je n'ai jamais de temps pour moi », reformulez votre phrase de façon à mettre en avant vos sentiments sur la situation, plutôt qu'un fait objectif. Dites alors quelque chose comme : « j'ai l'impression de ne pas avoir suffisamment de temps pour moi et cela me stresse . » Écoutez le point de votre vue de votre partenaire sur le désaccord. Bien souvent, les disputes sur un problème mineur concernent en fait des circonstances sous-jacentes. Lorsque vous et votre époux n'êtes pas d'accord, écoutez attentivement ce qu'il a à dire et demandez des précisions sur les aspects que vous n'êtes pas sûr de comprendre . N'attendez pas de votre partenaire qu'il lise dans vos pensées. S'il (ou elle) fait quelque chose qui vous contrarie, vous ne pourrez pas espérer que votre époux ou votre épouse s'en rende compte par lui-même. Plus tôt vous direz quelque chose, plus tôt le problème pourra être discuté et résolu efficacement . Nous avons tous nos propres opinions et nos propres valeurs. Vous devrez accepter celles de votre partenaire, même lorsque vous n'êtes pas d'accord avec lui.  Les couples sont généralement capables de s'entendre, en dépit de valeurs politiques et religieuses différentes. Néanmoins, lorsque l'une des parties a l'impression que ses valeurs ne sont pas respectées, les problèmes font surface. Même si vous n'êtes absolument pas d'accord avec votre partenaire sur un sujet donné, essayez de comprendre son point de vue et respectez son opinion . Si vous ne parvenez pas à trouver un terrain d'entente avec votre époux sur un sujet, vous pouvez très bien décider de ne plus aborder ce sujet. Parfois, il est difficile d'abandonner son désir de faire changer quelqu'un d'avis, en particulier s'il s'agit d'un sujet qui vous tient à cœur . Tout le monde ne communique pas de la même façon. Prêtez attention à la façon dont votre partenaire communique ses sentiments. Vous le comprendrez ainsi bien mieux et résoudrez les disputes bien plus facilement.  Certaines personnes communiquent avant tout par le visuel. Elles ne parleront bien souvent pas de leurs sentiments, mais des indices visuels, tels que la façon dont elles se tiennent et le mouvement de leurs yeux, vous aideront à comprendre ce qu'elles ressentent. Si vous retrouvez votre partenaire dans cette description, assurez-vous de communiquer avec lui en face à face . Si votre partenaire a tendance à se montrer très émotif lorsque vous communiquez, essayez de parler avec douceur et rassurez-le en lui tenant les mains, en le touchant et en ayant d'autres gestes chaleureux et rassurants . Lorsque vous parlez avec votre partenaire, paraphrasez toujours ce que vous vous êtes dit. Ainsi, vous serez sûr de vous être bien compris . Tout le monde n'a pas le même « langage de l'amour ». Les gens ont en effet des façons différentes d'exprimer leur affection et leurs sentiments. Si votre partenaire ne se sent pas apprécié, peut-être que lui et vous n'avez simplement pas le même « langage de l'amour ».   Paroles valorisantes : votre partenaire exprime ce qu'il ressent de façon directe. Vous pourriez l'entendre vous dire « je t'aime » très souvent et recevoir de sa part de très nombreux compliments pour de petites choses. Il s'agit probablement là du langage d'amour le plus direct et le plus facile à lire .  Services rendus : les actions sont plus importantes que les mots. La personne montre alors son affection par toutes les petites choses qu'elle fait pour son partenaire. Votre époux pourrait, par exemple, toujours sortir les poubelles, même lorsque c'est votre tour ou faire la vaisselle pour que vous puissiez vous reposer. Ces gens ont généralement tendance à ne pas dire grand-chose pour témoigner leur amour et leurs petits actes peuvent facilement passer inaperçus si vous ne réalisez pas qu'ils sont des preuves d'amour .  Cadeaux : la personne témoigne son amour en donnant et en partageant. Votre partenaire pourrait alors vous rapporter régulièrement des fleurs ou une petite surprise pour vous montrer qu'il tient à vous. Si c'est ainsi qu'il exprime son amour, tout comme pour Services rendus, votre partenaire pourrait ne vous faire part de ses sentiments que peu par les mots .  Moments de qualité : l'amour est exprimé en accordant toute son attention à son partenaire. Votre époux ou votre épouse pourrait vouloir passer du temps seul avec vous et chérir les petits moments qui n'ont peut-être pas beaucoup d'importance à vos yeux. Si c'est ainsi que votre partenaire exprime son amour, vos diners du quotidien pourraient par exemple être très importants pour lui .  Toucher physique : votre partenaire transmet son affection par le toucher. Il ou elle voudra vous prendre par la main, vous prendre dans ses bras, vous embrasser. Votre époux pourrait ne pas vous faire part de ses sentiments par la parole, mais fera tout son possible pour vous transmettre son amour par le toucher . Si une dispute ne mène à rien, pensez à faire une pause. Si aucune des deux parties n'écoute plus l'autre et que vous répétez les mêmes informations encore et encore, mettez simplement un terme à la dispute, réfléchissez chacun de votre côté et abordez à nouveau le sujet plus tard .

english_section_name: Coping With Disagreement

summary: Établissez des rituels. Ayez une vie sexuelle épanouie. Déterminez des valeurs partagées. Ayez votre propre individualité.

document: Les rituels sont un aspect important d'un mariage réussi. Trouvez des façons de passer du temps en tête à tête au cours de la semaine.  Un rituel pourrait être n'importe quelle habitude dans laquelle vous et votre partenaire trouvez du sens. Sortir diner au restaurant une fois par semaine, regarder une série ensemble, vous promener ensemble et toute autre activité que vous appréciez faire à deux pourra devenir un rituel . Il est important que vous établissiez un emploi du temps. Évidemment, vous pourriez être très pris et devoir manquer un diner de temps en temps. Néanmoins, en fixant un jour de la semaine ou un moment de la journée que vous consacrerez l'un à l'autre, vous serez sûr de pouvoir vous voir . La sexualité est un aspect important de toute relation amoureuse. Conserver une vie sexuelle épanouie sur le long terme est vital pour pouvoir vous entendre avec votre mari ou votre épouse.  Si votre partenaire et vous n'avez pas les mêmes besoins sexuels, faites des compromis. Cela voudra non seulement dire que vous devrez faire l'amour plus souvent ou moins souvent, selon vos besoins respectifs, mais également que vous devrez explorer vos fantasmes, varier les préliminaires, essayer les jeux de rôle et faire tout votre possible pour que vous et votre époux soyez sur la même longueur d'onde dans ce domaine . Si votre vie sexuelle devient problématique, suivez une thérapie de couple afin de voir si des problèmes sous-jacents affectent votre vie sexuelle . En tant que couple, il est important que vous partagiez certaines valeurs, bien que vous ne pourrez pas être d'accord sur tout. Travaillez ensemble à déterminer vos objectifs pour votre relation, votre avenir et vos carrières. Établir des valeurs communes renforcera votre relation et vous assurera un avenir plus positif . Dans les couples les plus sains et les plus heureux, les partenaires ont chacun une vie de leur côté. Vous ne pourrez pas compter sur votre partenaire pour qu'il réponde à tous vos besoins, tout le temps. Même lorsque vous cherchez à passer davantage de temps ensemble, trouvez des activités que vous aimez faire seul ou avec d'autres gens. Rejoignez un groupe de lecture. Sortez avec vos amis une fois par semaine. Pratiquez un art. Pour vivre une relation de couple équilibrée, il est important que chacun garde son espace.

english_section_name: Spending Time Together


summary: Vérifiez la pente du sol sur lequel est installé le cabanon. Fixez un clou à chaque extrémité de la bordure d’avant-toit de l’abri. Reliez les deux clous avec une corde tendue. Ajustez la corde pour qu’elle soit droite. Ajustez à nouveau la corde pour créer la pente de la gouttière. Marquez cette pente sur la bordure de l’avant-toit. Créez des blocs inclinés. Fixez les blocs que vous venez de couper au panneau de l’avant-toit.

document: À moins que les gouttières ne soient raccordées à un système de drainage fixe ou à un bac de récupération, le tuyau de la descente doit drainer l’eau sur le sol incliné pour l’éloigner du cabanon. Recherchez le côté inférieur du sol qui entoure l’abri pour y installer la descente . Si, pour une raison quelconque, cela n’est pas possible, vous devez rallonger la sortie de la descente pour l’éloigner du cabanon à une distance d’au moins un mètre afin d’éviter toute accumulation d’eau à la base de la structure. Sur le côté de la toiture où la gouttière sera installée, vous devez fixer deux clous dans le panneau situé sous le bord du toit. Placez un clou à chaque extrémité du cabanon, à la même distance sous le bord du toit (de préférence 3 à 5 cm, selon la largeur de la planche de l’avant-toit ). Attachez une ficelle solide à l’un des clous. Ensuite, tendez-la et reliez-la l’autre clou. La ligne formée par la corde vous permettra de déterminer le niveau du toit du cabanon, afin de l’ajuster pour créer une pente pour votre gouttière . Servez-vous d’un niveau à bulle pour vérifier le niveau de la ligne créée par la corde. Dans le cas probable où elle n’est pas complètement droite, vous devez retirer l’un des clous et le remettre en place jusqu’à ce que la corde soit à niveau . Celle-ci doit être inclinée vers le dispositif de descente d’eau pluviale de 1 cm pour 3,5 m de long. Mesurez la longueur de la corde d’un clou pour l’autre. Si la distance est inférieure à 3,5 m, vous devez soulever le clou latéral le plus éloigné de 1 cm ou abaissez celui qui se trouve du côté de la descente de 1 cm . Vous devez abaisser ou soulever les clous de 1,5 cm si la longueur du cabanon est inférieure à 5 m ou de 2 cm si elle est inférieure à 7 m. La gouttière sera maintenue en place par des supports que vous devez visser dans le panneau de l’avant-toit. Pour savoir où mettre ces supports, vous devez marquer la position de la corde sur l’avant-toit à chaque extrémité et à des intervalles de 1 m au plus. Vous pouvez ensuite retirer les clous et la corde . Si vous voulez pouvoir visualiser toute la pente pendant que vous travaillez, vous pouvez enlever la corde. Ensuite, servez-vous d’un cordeau à tracer afin de dérouler la corde d’un clou à l’autre et pour tracer une ligne sur le panneau de l’avant-toit qui se trouve entre eux. Faites cela si la bordure de l’avant-toit est inclinée vers l’intérieur ou vers l’extérieur. Si elle n’est pas perpendiculaire au sol, vous devez poser un niveau à bulle à la verticale contre celle-ci. Ensuite, tirez une extrémité du niveau jusqu’à ce que la bulle soit centrée et mesurez l’écart entre le niveau et le bord de l’avant-toit. Transférez ensuite ces mesures sur des morceaux de bois et coupez-les soigneusement à l’aide d’une scie pour recréer l’angle. Si la planche d’avant-toit est légèrement inclinée, vous pouvez faire usage des cales en plastique ou en bois (minces et prédécoupées) au lieu de couper des morceaux de bois. Tenez-les sur la planche et voyez s’ils présentent une surface plane sur laquelle vous pouvez fixer les supports. Marquez sur chaque bloc l’endroit où vous désirez placer le support. Ensuite, percez des trous de guidage dans les blocs et fixez-les à l’avant-toit à l’aide des vis à bois de 25 mm. En fixant les blocs obliques, vous maintiendrez la gouttière parallèle au sol, au lieu qu’elle soit inclinée vers ou hors du cabanon. Dans tous les cas, l’eau s’égouttera du côté de la gouttière, ce qui la rendra donc moins utile.

english_section_name: Establishing Your Gutter’s Slope and Outlet

summary: Installez le tube d’évacuation à l’extrémité de la descente. Installez des supports de joint sur des cabanons plus grands. Fixez les supports aux points que vous avez marqués sur l’avant-toit. Fixez la section d’arrêt ou le support arrière. Coupez la gouttière à la bonne taille.

document: Le dispositif de drainage peut être directement vissé sur la planche d’avant-toit ou fixé à l’un ou aux deux supports qui seront tout d’abord fixés sur la bordure. Maintenez le tuyau d’évacuation (ou ses supports) en position, marquez les emplacements des vis sur la planche de l’avant-toit et percez des trous à ces endroits. Fixez les pièces sur le panneau avant à l’aide des vis de 25 mm.  Si votre modèle utilise des supports, vous devez ajuster le tube de drainage après avoir placé ceux-ci. Le dispositif d’évacuation a une ouverture qui pointe vers le sol. C’est à ce niveau que vous devez plus tard fixer la descente d’eau pluviale. Si le côté de la structure est plus long que la partie la plus longue de la gouttière (qui est souvent de 2 ou 4 m de long), vous devez procéder à un raccordement des sections de la gouttière. À toute intersection, vous installerez un support spécial (pour les jointures) qui crée une étanchéité grâce à un joint en caoutchouc .  Si par exemple le cabanon a une longueur de 5 m et que votre gouttière fait 4 m de long, vous pouvez installer un support de joint près du milieu, puis couper plus tard deux sections de gouttières pour les fixer aux dernières. Marquez les trous pour les vis, percez la planche d’avant-toit et fixez les supports avec des vis de 25 mm. Habituellement, les supports de joint sont livrés avec le kit de la gouttière ou viennent avec les autres pièces du système. Celles-ci sont disponibles dans une quincaillerie de votre localité. N’oubliez pas que les supports de fixation en forme d’U ne doivent pas être à une distance de 1 m au plus les uns des autres. Tout comme avec les supports de joint que vous avez installés, vous devez marquer les emplacements des vis, percer des trous et insérer des vis de 25 mm. Ne fixez pas encore le support à l’autre bout (celui en face du tuyau de descente). Il est probable que le kit de gouttière comporte un tuyau d’arrêt spécial qui est essentiellement la moitié d’un tube bouché à une extrémité pour éviter que l’eau ne sorte de la conduite dans ce sens. Tout comme certains dispositifs d’évacuation d’eau, cette section peut être fixée directement à l’avant-toit ou grâce à un ou deux supports. Faites des marques ainsi que des trous et fixez cette section ou ces supports comme vous l’aviez fait avec les autres. Avec certains kits, vous pouvez créer votre propre tube d’arrêt en plaçant un morceau de tuyau en PVC spécial sur l’extrémité ouverte d’une section de gouttière standard. Dans ce cas, vous devez installer un support standard à proximité, mais pas dans un coin du cabanon (de préférence à 10 ou 20 cm de l’angle). Vous devez mesurer avec soin depuis la section de sortie jusqu’au tube d’arrêt que vous avez installé (ou au coin du cabanon, si vous avez l’intention de créer votre propre section d’arrêt à partir de la gouttière). Si la longueur de votre structure dépasse celle de la gouttière, vous devez mesurer à partir de chaque extrémité jusqu’aux supports de joint que vous avez installés. Coupez les sections de la gouttière à la bonne taille. Vous pouvez utiliser une scie à métaux pour couper facilement les sections en PVC .

english_section_name: Attaching the Drain Outlet and Support Brackets

summary: Lubrifiez tous les raccordements en PVC pour faciliter l’installation. Mettez les sections de la gouttière en place. Reliez deux coudes au tube d’évacuation. Marquez l’emplacement du support inférieur du tuyau de la descente. Vissez les supports de la descente sur le côté du cabanon. Coupez une section du tuyau de descente. Ajoutez un autre coude et tuyau de sortie à la descente.

document: Pulvérisez les extrémités coupées de la gouttière à l’aide d’un lubrifiant comme le WD-40. La lubrification de ces éléments ainsi que de tous les autres points de jonction facilitera la compression ou la pose de la pièce en PVC. Les gouttières en PVC s’installent simplement dans les supports standards et de joint, dans la section d’évacuation et (le cas échéant) dans celle d’arrêt. Insérez l’extrémité de la gouttière en forme d’un demi-tube sous le bord de chaque support à l’endroit où elle rejoint la planche de l’avant-toit. Ensuite, appuyez dessus pour fixer la gouttière en place, sous le rebord de la surface extérieure de chaque support. Si la gouttière en PVC que vous avez choisie ne possède pas de sections d’arrêt spécifiques à fixer à l’avant-toit, vous devez placer un dispositif d’arrêt étanche sur l’extrémité ouverte de la gouttière. Cela servira de début à la descente, qui sera constituée de tubes entièrement fermés. Les coudes sont des tuyaux courts pliés à un angle de 112 degrés. Pulvérisez du lubrifiant sur chaque extrémité des coudes de compensation, pressez-les fermement, puis fixez-les au bout de la section d’évacuation qui est orientée vers le bas . Les sections de la conduite doivent être bien ajustées, mais vous pouvez toujours les tordre de manière à aligner les coudes pour qu’ils pointent directement vers le bas contre le côté du cabanon. Servez-vous d’un cordeau à tracer ou d’un niveau (ou encore d’une ficelle et d’un ruban adhésif ou des clous) pour créer une ligne sur la paroi du cabanon qui descend directement depuis l’ouverture des coudes. Marquez l’emplacement du support le plus bas à environ 50 cm du sol si votre descente doit déverser l’eau sur le sol inférieur. Toutefois, si le sol est plat ou en pente, vous devez placer le support le plus bas à 1 m, afin que le tuyau de la descente évacue l’eau loin du cabanon. Installez un support de tuyau de descente à l’endroit où vous avez fait la marque inférieure et un autre juste sous les coudes. Ensuite, ajoutez les autres le long de la corde à des intervalles réguliers de 1 m au plus. Une fois encore, marquez l’emplacement des trous, percez-les et insérez des vis de 25 mm. Ensuite, installez-le le long du mur du cabanon. Mesurez-le et coupez-le de manière à ce qu’il s’étende des coudes jusqu’en bas du support inférieur. Servez-vous d’une scie à métaux pour couper le tuyau en PVC de la descente, lubrifiez ses extrémités et fixez-les sur les coudes. Appuyez dessus pour qu’ils s’emboitent entre les supports . Fixez un coude supplémentaire de 112 degrés au bas du tuyau de la descente afin que les extrémités ouvertes soient dirigées hors du cabanon (ou directement vers la pente du sol). Mesurez la distance entre l’ouverture du coude et le sol, puis coupez un morceau de tuyau pour la descente à la longueur souhaitée. Ensuite, lubrifiez-le et fixez-le.  Ce coude inférieur ainsi que ce morceau du tuyau empêcheront l’eau de s’accumuler sur le sol qui entoure le cabanon. Si vous aviez déjà un système de drainage en place, vous aurez à couper le tuyau en fonction de l’ouverture existante. Dans le cas contraire, vous avez la possibilité de relier le tuyau à un baril de récupération d’eau de pluie et d’utiliser cette eau pour arroser votre jardin   !

english_section_name: Installing the Guttering and Downspout


summary: Inscrivez la date et une formule d’appel. Rédigez une introduction. Décrivez la personnalité du demandeur. Expliquez l’éthique de travail, si nécessaire. Concluez par une recommandation chaleureuse. Ajoutez vos coordonnées. Signez la lettre.

document: Vous devez écrire la date en haut de la page. Sautez 2 lignes et écrivez votre formule d’appel. Si vous ne connaissez pas le nom du destinataire, vous pouvez employer la formule : « À qui de droit  ».  Si le demandeur travaille chez vous, il est préférable d’utiliser un papier à entête de votre entreprise ou de votre organisation. Présentez-vous dans le premier paragraphe. Indiquez votre nom, votre profession ainsi que la nature de votre relation avec le demandeur. N’oubliez pas de préciser votre statut de citoyenneté .   Vous devez indiquer aussi la période de votre relation avec le demandeur, les dates de référence, les lieux, les fonctions, etc. Voici un exemple : « Je suis le révérend Michel Leblanc. Je suis de nationalité française, citoyen et pasteur de l’Église méthodiste de Nancy, France . » Autrement, si vous êtes un employeur, vous écrirez : « Je suis Michel Leblanc, directeur adjoint des ressources humaines chez Entreprises S.A., où j’ai eu sous mes ordres André Dupont pendant les trois dernières années, d’avril 2014 jusqu’à présent. » Dans le deuxième paragraphe, vous devrez fournir des exemples précis qui illustrent ce que le demandeur essaye de prouver aux fonctionnaires des services de l’immigration. Par exemple, il peut avoir besoin d’un témoignage à propos de son bon caractère pour appuyer une demande de naturalisation ou pour éviter l’expulsion. Vous pourrez aussi établir que sa relation conjugale est réelle, ou démontrer qu’il a subi un traumatisme à la suite d'une persécution qu'il a endurée dans son pays d’origine. Indépendamment des raisons invoquées, essayez d’être aussi concret que possible.   Vous pouvez écrire : « J’ai rencontré peu de personnes avec autant de compassion que Rose Martinez. Deux semaines après son arrivée dans mon église, elle s'est portée volontaire pour servir la soupe populaire. Deux mois plus tard, elle a pris la direction de l’équipe du weekend. Pendant cette période, Mme Martinez a rencontré un homme qui était profondément déprimé et hanté par des pensées suicidaires. Elle m’a appelé immédiatement, et elle a réconforté cette personne pendant deux heures jusqu’à l’arrivée des secours. » Vous pouvez aussi écrire une lettre au sujet du rapport du demandeur avec son conjoint. Parfois, les agents de l’immigration prétendent qu’un mariage est simplement contracté pour aider l’une des parties à obtenir un titre de séjour. Dans ce cas, vous devrez écrire au sujet du rapport qui lie le demandeur à son conjoint. Voici un exemple : « Les liens qui unissent Rose Martinez à son nouveau mari Adam Crouch sont exemplaires. En ma qualité de voisine et d’amie de la famille pendant deux ans, je les ai vus souvent faire du jardinage, effectuer de longues promenades bras dessus bras dessous, et diner ensemble presque tous les soirs. Lorsqu’ils ont assisté à l’anniversaire de mon mariage, ils se tenaient par la main et ont parlé avec tous les invités. En les observant, je me suis souvenue de notre lune de miel. » Si vous écrivez pour prouver un abus, vous devrez expliquer les raisons du traumatisme subi par le demandeur dans son pays d’origine. En fait, il s’agit de traduire un diagnostic médical en termes usuels. Soyez précis. Par exemple, vous pourrez écrire que la personne a perdu beaucoup de poids, qu’elle est très inquiète et qu’elle souffre de cauchemars. Vous devrez mentionner la fonction et les qualifications du demandeur s’il est un employé ou un bénévole. Incluez des informations sur les périodes et le lieu de l’emploi.   Il est également important de donner votre avis sur l’honnêteté et la fidélité du demandeur, avec des détails à l’appui . Par exemple, n’écrivez pas simplement : « Mme Alcott a une bonne moralité et prend soin de son entourage. » Une telle formule est trop vague. Vous avez besoin de détails pour démontrer au lecteur la validité de votre opinion à propos des traits de caractère et des actes du demandeur. Par conséquent, il est préférable d’écrire : « Pendant les six premiers mois de sa présence à l'organisation, Mme Alcott a conduit le bus entre le refuge et le restaurant, traversant ainsi la ville quotidiennement. Elle a toujours été amicale et bienveillante avec nos pensionnaires et avec le personnel. Une fois, quelqu'un a oublié son portemonnaie dans le bus. Mme Alcott l’a retrouvé et me l'a remis immédiatement. Il n'y manquait rien. » Vous devrez finir votre lettre sur une note forte en faveur du demandeur . Si celui-ci essaye d’éviter l’expulsion, vous pourrez écrire : « En me fiant à ma relation étroite avec Mme Alcott, je recommande vivement qu’elle ne soit pas expulsée de notre pays. »  Si la lettre va appuyer une demande de naturalisation, vous pourrez indiquer qu’à votre avis, Mme Alcott apportera beaucoup à la communauté et ajouter : « En conséquence, je recommande qu’elle soit naturalisée dès que possible, et devienne une citoyenne à part entière de notre pays. » N’oubliez pas que le fonctionnaire qui lira votre lettre devrait avoir les moyens de vous contacter. Donc, ajoutez votre numéro de téléphone et votre adresse électronique au bas de la page. Vous devrez aussi inclure votre adresse postale, si celle-ci ne figure pas dans l’entête. Vous pouvez aussi préciser le meilleur moment de la journée pour vous contacter.  Ensuite, écrivez une formule de salutation appropriée, comme : « Je vous prie d’agréer l’expression de mes meilleurs sentiments. » Sautez quelques lignes et tapez votre nom. Pour ce faire, utilisez de l’encre noire ou bleue. Vous n’avez pas besoin d’authentifier la lettre par un notaire, mais vous pouvez le faire si vous le souhaitez. Cette procédure supprimera tout doute quant à l’exactitude de votre signature. Pa contre, si le demandeur fait déjà l’objet d’une procédure d’expulsion, vous devrez accomplir cette formalité .   En cas d’authentification, veillez à signer la lettre devant le notaire. Prenez avec vous les pièces d’identité nécessaires. Généralement, un passeport et un permis de conduire suffiront. Faites une recherche en ligne pour trouver un notaire près de chez vous. Vous pouvez aussi vous renseigner auprès de votre banque ou du tribunal de votre localité.

english_section_name: Writing the Letter

summary: Déterminez la procédure à suivre. Rencontrez le demandeur. Trouvez des modèles.

document: En écrivant la lettre, la première étape consiste à identifier la nature du processus dans lequel vous vous engagez. Par exemple, une lettre de recommandation peut servir dans une procédure d’expulsion ou de refoulement, comme elle peut appuyer une demande de naturalisation . Elle peut aussi servir à :   prouver une relation, par exemple un mariage ; confirmer un emploi ou un lieu de résidence ; démontrer un abus moral ou physique ; justifier une crainte de persécution à l’encontre d’un demandeur d’asile. Il doit vous expliquer la nature des arguments qu’il voudrait inclure dans la lettre. Par exemple, il souhaite partager une expérience concernant un certain projet, exprimer sa passion pour l’histoire du pays, etc.  De plus, il est préférable de demander à l’intéressé de vous fournir un curriculum vitae ou d’autres informations importantes. Ces éléments vous serviront à rédiger la lettre. Il suffit de faire une recherche en ligne pour accéder à des exemples de lettres de recommandation. Cependant, vous devrez les adapter à vos besoins. Votre lettre doit être sincère et crédible.  Vous pouvez trouver un exemple de lettre d’appui émanant d’un employeur en visitant ce site.

english_section_name: Preparing to Write the Letter


summary: Observez les taches. Mettez du dissolvant directement sur les résidus. Lavez-le en machine comme d'habitude. Utilisez du vinaigre pour les taches difficiles .

document: La colle qui a servi à maintenir l'écusson en place va probablement laisser des résidus. Si la zone où l'écusson se trouvait est décolorée ou collante, vous allez devoir passer par d'autres étapes pour que le tissu ait l'air propre. Si vous avez utilisé un produit dissolvant, passez le tissu à la machine à laver en premier. Cela permet de l'éliminer complètement. Versez un peu du produit sur la tache. Faites-le pénétrer avec vos doigts ou un chiffon propre. Laissez ensuite agir pendant une minute. Vous pouvez aussi fabriquer votre propre dissolvant à la maison. Il vous suffit de mélanger deux mesures de bicarbonate de soude, une mesure d'huile de coco et quelques gouttes d'huile essentielle d'orange . Ce produit naturel va éliminer les résidus, mais il ne va pas décoller l'écusson. C'est une pâte épaisse qui ne va pas pénétrer facilement dans les tissus. Il vous suffit de le laver en suivant la méthode de lavage de votre choix. Faites-le le plus tôt possible pour éliminer la colle, car elle pourrait abimer le tissu avec le temps.  Si vous pouvez le passer à la machine, lavez-le avec le reste de votre linge. Vous pouvez faire tremper les tissus délicats dans de l'eau froide ou à température ambiante avec un peu de lessive. Si la colle a l'air bien incrustée, essayez de la frotter avec une brosse à dents après avoir appliqué le dissolvant. Appliquez un peu de lessive liquide dessus pour prétraiter le tissu. S'il reste encore des résidus après avoir lavé le tissu, essayez de recommencer les étapes avec le dissolvant. Il va peut-être vous falloir plusieurs essais avant de pouvoir la faire partir. Ne mettez pas le tissu dans le sèche-linge à moins qu'il ne reste plus de traces de la tache. La chaleur va la fixer et il va être encore plus difficile de la faire partir . Le vinaigre blanc peut vous aider à ramollir suffisamment la colle pour la faire partir avec de l'eau.  Avant de le faire tremper, essayez de saturer la tache de vinaigre blanc et lavez ensuite comme d'habitude. Cette méthode fonctionne bien avec les tissus délicats sur lesquels se trouvent des pâtés de colle après la méthode au fer à repasser. Si le traitement de la tache ne fonctionne pas, essayez de la faire tremper pendant la nuit. Pour les tissus blancs, essayez du vinaigre pur. Pour éviter que les couleurs bavent, diluez le vinaigre dans de l'eau à raison d'une tasse de vinaigre pour quatre litres d'eau. Même si vous pouvez généralement utiliser du vinaigre blanc sur vos vêtements sans problème, vous devriez toujours faire un test sur une petite zone cachée pour vous en assurer . Utilisez seulement du vinaigre blanc. Les autres types de vinaigre vont laisser des taches.

english_section_name: Removing Residue

summary: Achetez un dissolvant pour tissus. Faites un test sur le tissu. Exposez la zone sous l'écusson. Appliquez le dissolvant. Décollez l'écusson. Recommencez sur toutes les zones plus difficiles.

document: Essayez d'en trouver au xylène ou à l'huile d'orange. Choisissez un produit liquide qui pourra être absorbé par le tissu. Il vous sera plus facile de travailler avec un produit que vous pouvez vaporiser sur la surface de travail.  Vous pouvez aussi essayer avec de l'alcool à bruler . Même s'il est indiqué sur l'emballage que le dissolvant convient pour les tissus, il est toujours possible qu'il laisse des taches sur le vôtre. Vous allez devoir faire un essai avant de l'utiliser sur votre écusson. Faites-le au-dessus d'un évier vide pour éviter d'en mettre partout.  Trouvez un petit bout du tissu qui ne se voit pas en temps normal. Par exemple, vous pourriez le faire sur le revers intérieur de votre chapeau ou de votre blouson. Appliquez une petite quantité de dissolvant sur le tissu. Faites-le pénétrer dans les fibres en vous servant de vos doigts ou d'un chiffon propre. Rincez bien et vérifiez s'il y a des signes de décoloration. Si l'objet en question est un t-shirt ou un pantalon, retournez-le. Vous devez avoir accès au tissu sur lequel est collé l'écusson. Si c'est un sac en toile, il vous suffit de le retourner et de le poser à plat. Laissez couler le dissolvant en en mettant une bonne quantité sur l'arrière du tissu. Mettez-en assez pour imbiber tout le tissu. Assurez-vous de couvrir toute la zone derrière l'écusson. Faites-le bien pénétrer dans le tissu avec vos doigts ou un chiffon. Attendez environ une minute pour que le dissolvant fasse effet. Le produit devrait rendre la colle plus gluante pour qu'il vous soit plus facile de décoller l'écusson. Il devrait maintenant se détacher facilement.  Retournez l'objet. Tenez-le d'une main. Attrapez le bord de l'écusson entre l'index et le pouce de l'autre main. Tirez dessus pour soulever le bord et le décoller du tissu. Recommencez tout autour jusqu'à ce que vous ayez complètement décollé l'écusson. Si une partie de l'écusson est encore collée, essayez de recommencer les mêmes étapes en vous concentrant sur les zones où la colle n'a pas été retirée correctement.  Réappliquez du dissolvant autant de fois que nécessaire pour décoller complètement l'écusson. Cependant, si le dissolvant que vous avez utilisé n'a pas fait effet, vous allez probablement devoir en acheter un autre. Si vous ne voulez pas garder l'écusson, découpez le bout que vous êtes déjà arrivé à décoller du tissu. Il vous sera beaucoup plus facile de travailler la partie qui est encore collée.

english_section_name: Using Adhesive Remover

summary: Vérifiez l'écusson. Couvrez l'écusson. Passez le fer à repasser. Décollez l'écusson.

document: À moins que vous l'ayez ajouté vous-même, vous devez d'abord vous assurer que l'écusson ne va pas être abimé lorsque vous allez le retirer. Tous les écussons ne sont pas appliqués avec de la chaleur.  Choisissez une petite partie de la surface peu visible. Posez du papier ciré ou une serviette fine par-dessus. Appuyez ensuite avec un fer chauffé sur la zone que vous voulez tester. Maintenez appuyé pendant quinze secondes. Sortez le fer et vérifiez s'il y a des dégâts ou des décolorations qui sont apparus. Si vous traitez un tissu délicat, vous devez assurer que le fer est à la bonne température. Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience avec un fer à repasser, la méthode avec le dissolvant est probablement la meilleure pour vous. Positionnez la surface pour que la partie en tissu de l'écusson soit exposée. Posez du papier ciré ou une serviette fine directement sur l'écusson. Assurez-vous que le matériau dont vous vous servez pour le couvrir est bien propre et sans résidus qui pourraient fondre dans le tissu. Préchauffez le fer à la température la plus élevée possible. Appuyez-le sur le papier ou la serviette au-dessus de l'écusson. Maintenez appuyé pendant quinze secondes. Sortez le fer et le matériau dessus. Si vous n'avez pas l'impression que la colle s'est ramollie, reposez le fer dessus. Continuez d'appliquer de la chaleur jusqu'à ce que la substance adhésive ait fondu. La chaleur du fer à repasser devrait suffire pour faire fondre la colle et la rendre gluante. Soulevez le bord du patch et retirez-le du tissu.  Maintenez le tissu d'une main et décollez l'écusson de l'autre. Vous pouvez vous servir de vos doigts pour le faire, mais faites-le avec précaution, car la colle va être chaude. Si vous avez du mal à relever le premier bout de l'écusson, essayez avec une pince à épiler ou un couteau à beurre. Vous pourrez glisser la pince des deux côtés de l'écusson pour l'attraper et le décoller. Si vous n'avez pas de pince à épiler, glissez un couteau à beurre dessous. Soulevez-le et retirez le reste avec vos doigts. Si l'écusson est large, vous allez peut-être devoir faire plusieurs passages avec le fer. Décollez-le petit à petit .

english_section_name: Removing With an Iron