summary: Montrez-lui que vous êtes heureuse sans lui. Rendez-le un peu jaloux. Passez du temps avec votre ex. Montrez-lui que les choses seront différentes si vous vous remettez ensemble. Essayez de voir s'il est intéressé. Recommencez à sortir avec lui.

document: Si vous souhaitez que votre ex veuille ressortir avec vous, vous devez lui montrer que vous n'avez pas besoin de lui pour être heureuse. Bien que cela puisse sembler être une contradiction, lui montrer que vous vous amusez sans lui peut le rendre jaloux et lui donner envie d'être à nouveau avec vous. Soyez subtile lorsque vous lui montrerez que vous avez toujours confiance en vous et que vous êtes capable d'avancer sans lui à vos côtés.   Si vous passez du temps avec vos amies et que votre ex est dans la même pièce, essayez de ne pas le regarder ou de prétendre ne pas vous soucier de lui ou de ce qu'il pense de vous. Concentrez-vous sur votre conversation avec vos amies et passez un bon moment sans regarder dans sa direction. N'allez pas jusqu'à faire semblant de rire juste pour le rendre jaloux, mais faites tout votre possible pour passer un bon moment sans lui lorsqu'il vous regarde. Même si vous êtes seule, faites tout votre possible pour avoir l'air de bonne humeur lorsque vous passerez à côté de votre ex. Ne lui laissez pas penser que vous êtes dévastée depuis qu'il vous a quitté. Ne le rendez pas trop jaloux, car il pourrait croire que vous êtes passée à autre chose. Vous pouvez néanmoins flirter avec d'autres garçons. Apprenez à faire leur connaissance ou discutez simplement avec eux lorsque votre ex est dans les parages, plutôt que d'éviter les autres garçons en espérant que votre ex vous reviendra. Vous pouvez également poster des photos de vous avec d'autres garçons sur les réseaux sociaux ou vous arrêter pour parler avec un garçon uniquement parce que votre ex vous regarde.   N'utilisez pas un garçon à qui vous plaisez uniquement pour rendre votre ex jaloux. Mais vous pouvez cependant flirter légèrement, tout en montrant clairement que cela n'ira pas plus loin. Même si le garçon avec qui vous passez du temps n'est qu'un ami, vous pouvez vous amuser avec lui et rire lorsque vous êtes en sa compagnie. Une fois que vous aurez la sensation qu'il acceptera de vous reparler, faites en sorte de revenir progressivement dans sa vie. Vous pouvez commencer par lui dire bonjour dans la cour de récréation ou discuter avec lui si vous le croisez dans une fête. Cette conversation pourra vous amener à partager un café ou à aller ensemble à l'école. Soyez amicale, ouverte, et détendue. Ne commencez pas immédiatement à lui parler de vous remettre ensemble et attendez que vos relations se soient détendues avant d'engager cette discussion.   Commencez par passer un peu de temps ensemble au sein d'un groupe d'amis, puis passez un peu de temps seul à seul, même si ce n'est que pour faire des courses, car il s'agit du meilleur moyen pour aller ensemble de l'avant. Soyez attentive à son langage corporel lorsque vous reparlerez avec votre ex. S'il ne vous regarde pas dans les yeux, qu'il se détourne de vous ou qu'il croise les bras, cela signifie qu'il n'est pas encore prêt à repasser du temps seul avec vous. Une fois que vous aurez recommencé à passer du temps avec votre ex, faites en sorte de lui montrer que votre relation ne sera plus la même si vous ressortez ensemble. Quelle que soit la raison de votre rupture, vous devez lui montrer que vous avez changé et qu'il peut lui aussi le faire. S'il pense que vous retrouverez rapidement vos mauvaises habitudes si vous ressortez ensemble, il sera beaucoup plus réticent à l'idée de ressortir avec vous.  Si vous aviez surtout des problèmes de communication, montrez-vous honnête et ouverte lorsque vous reparlerez ensemble. S'il vous trouvait trop collante, assurez-vous de lui laisser un peu plus d'espace cette fois-ci. Vous pouvez également lui rappeler les bons moments que vous avez passés ensemble : que ce soit les fous rires que vous avez partagé ou vos conversations qui pouvaient durer des heures au téléphone. Il est important que vous puissiez savoir où se situe votre ex avant de lui demander de ressortir avec vous. Puisqu'il vous a dit qu'il ne souhaitait plus ressortir avec vous, vous devez vous assurer qu'il ait bien changé d'avis avant de chercher à le reconquérir. Vous devez essayer de lire les signes qui pourraient vous indiquer qu'il est prêt ou non à vous reparler ou même à ressortir avec vous. Voici quelques signes qui pourraient indiquer que votre ex veut ressortir avec vous.   Il a l'air ravi de vous voir lorsque vous entrez dans la même pièce que lui. Son visage s'illumine lorsqu'il vous voit. Il retarde la fin de votre conversation. Il tourne son corps dans votre direction lorsque vous discutez, vous regarde dans les yeux et essaye de vous toucher. Il trouve les excuses pour vous parler. Il vous complimente. Il vous renvoie des messages et vous demande comment vous allez. Il se moque des autres garçons avec qui vous passez du temps. Il vous suggère de faire les mêmes choses que vous faisiez lorsque vous sortiez ensemble. S'il semble excité à l'idée de ressortir avec vous, vous pouvez avoir une conversation pour faire en sorte de ne plus refaire les mêmes erreurs. Évitez de précipiter les choses en recommençant à vous embrasser passionnément après avoir décidé de ressortir ensemble afin d'éviter toute confusion. En prenant cette décision, vous devez être prêt à reconstruire votre relation.   Ne vous mettez pas trop de pression sur les épaules. Votre relation ne sera pas immédiatement parfaite, bien que vous deviez vous montrer optimistes quant à l'avenir et en votre capacité d'arranger les choses. Commencez par sortir dans des environnements dans lesquels vous êtes à l'aise plutôt que de vous montrer en public immédiatement. Vous n'avez pas à annoncer tout de suite à vos amis que vous êtes à nouveau ensemble. Attendez d'être sure de la direction que prend cette nouvelle relation.

english_section_name: Winning Him Over Again

summary: Commencez petit à petit. Communiquez plus ouvertement cette fois-ci. Résolvez vos problèmes. Restez-vous même. Vivez dans le présent. Ne faites pas les mêmes erreurs. Sachez reconnaitre quand une relation ne fonctionne pas.

document: Vous êtes certainement ravie de ressortir avec lui, mais ne devez pas oublier de laisser les choses évoluer naturellement. Si vous essayez de reprendre votre relation où vous l'avez laissé avant votre rupture, il est possible que vous précipitiez les choses. Agissez plutôt comme si vous commenciez à sortir l'un avec l'autre et prenez le temps de réapprendre à vous connaitre.   Ne faites rien de trop intense au début. Vous n'avez pas besoin de demander à votre copain de sortir avec votre groupe d'amis, de passer du temps avec votre famille ou de partir en weekend. Concentrez-vous sur la construction de bases solides pour votre relation avant toute chose. Maintenez chacun votre indépendance. Continuez de passer du temps avec vos amies et de vous consacrer à vos passions. Ne restez pas avec votre petit ami 24 heures sur 24. Prenez votre temps avant de partager vos sentiments avec votre petit ami. Vous risquez de lui faire peur et de lui donner l'impression que les choses vont trop vite. Aucune relation ne peut durer sans communiquer. Que l'absence de communication soit une des raisons principales de votre séparation ou l'effet secondaire d'un problème plus large, il est important que vous communiquiez ouvertement avec votre petit ami cette fois-ci afin qu'il sache que vous êtes tous les deux sur la même longueur d'onde. Voici quelques conseils pour vous assurer que vous communiquez ouvertement avec votre petit ami.  Si quelque chose vous tracasse, assurez-vous de régler ce problème plutôt que de vous montrer passive agressive. Apprenez à lire les expressions faciales et le langage corporel de votre petit ami afin de savoir si quelque chose ne va pas. Apprenez à être à l'écoute de votre petit ami plutôt que de lui couper la parole et attendez votre tour avant de parler. Apprenez chacun à faire des compromis plutôt que de chercher à toujours avoir raison. Choisissez bien vos mots afin de ne pas blesser votre petit ami lorsque vous avez quelque chose qui vous préoccupe à son sujet. Avant de pouvoir aller de l'avant et profiter de votre relation avec votre petit ami, vous devez vous assurer de bien avoir laissé le passé derrière vous et d'avoir appris de vos erreurs. Vous ne pouvez pas ignorer les raisons de votre rupture et vous devez donc faire tout votre possible pour régler vos problèmes afin d'en sortir plus forts et plus unis. C'est la seule façon de vraiment pouvoir reconquérir votre ex et de vous assurer que vous repartez sur le bon pied et avez une relation plus saine cette fois-ci.   Ayez une relation franche et ouverte sur les raisons de votre rupture. Soyez ouverte et répondez aux questions que pourrait avoir votre petit-ami. Montrez-vous la plus honnête possible. Si vous n'êtes pas complètement sure des raisons de votre rupture, vous devez poser la question à votre petit ami afin d'en discuter ouvertement. Vous ne devez pas ressortir ensemble sans savoir exactement quelle est votre situation. Si vous avez rompu en raison des problèmes de votre petit ami, assurez-vous qu'il ait la volonté de les résoudre. Bien que vous deviez tous les deux changer afin de faire en sorte que votre relation fonctionne cette fois-ci, vous devez rester vous-même et ne pas devenir une personne complètement différente de celle que vous êtes juste parce que vous vous êtes remise à votre ex. Le plus important est qu'il vous aime pour ce que vous êtes et non la version parfaite de vous-même, celle qui pourrait lui plaire selon vous. Restez vous-même tout en résolvant les problèmes que vous avez rencontrés avant votre rupture.   Si vous avez l'impression de ne plus être vous-même ou que vous ne vous ressemblez plus pour plaire à votre petit ami, vous devez réaliser que cette situation n'est pas acceptable. Si vous n'êtes pas sure de changer en raison de votre relation avec votre petit ami, demandez à vos amis qui vous ont vu ensemble. Vos amis pourront vous dire mieux que vous ne sauriez le faire si vous agissez différemment depuis que vous êtes avec votre petit ami. Si vous voulez que votre relation fonctionne cette fois-ci, vous ne pouvez pas vivre dans le passé et perdre votre énergie. Bien sûr, vous avez tous les deux fait des erreurs et blessé l'autre, mais si vous continuez à revivre ces mauvais moments et à en reparler pendant vos disputes, vous ne pourrez pas aller de l'avant. D'un autre côté, si vous vous concentrez trop sur l'avenir ou vous préoccupez de la durée de votre relation, vous ne pourrez pas non plus profiter de l'instant présent.   Faites tout votre possible pour repartir du bon pied. Mettez le passé derrière vous et faites en sorte de reconstruire une relation solide avec lui en vous ancrant dans l'instant présent. Bien sûr, si quelque chose de très grave s'est produit par le passé, vous ne devez pas être dans le déni et prétendre que rien ne s'est passé. Vous pouvez vous attaquer à ce problème si nécessaire, mais vous ne devez pas non plus y dédier toute votre attention. Si vous évoquez trop votre passé avec votre petit ami, il peut devenir anxieux ou se sentir étouffé. Il aura alors l'impression que vous n'êtes pas satisfaite de votre relation telle qu'elle est. Si vous souhaitez que votre relation soit plus forte cette fois-ci, vous devez ne pas perdre de vue la raison qui vous a éloigné la première fois sans pour autant y penser de façon obsessive. Vous ne devez pas réagir à ce problème de la même façon ou vous risquez de continuer à vous disputer avec votre petit ami, ne pas parvenir à vous comprendre ou avoir la désagréable impression qu'il n' y a rien que vous puissiez faire pour que les choses s'arrangent entre vous deux.  Si le problème était que vous ne passiez pas assez de temps ensemble, faites cette fois-ci l'effort de prévoir suffisamment d'activités avec votre petit ami dans votre emploi du temps. Si vous vous disputiez régulièrement en public, faites plus d'effort pour faire en sorte de rendre votre partenaire heureux lorsque vous sortez ensemble. Bien qu'il ne soit pas constructif de vous focaliser sur le passé et d'en parler constamment, vous devez tous les deux être sur la même longueur d'onde sur la manière dont vous pouvez aller de l'avant afin d'éviter que les problèmes que vous avez rencontrés ne vous éloignent l'un de l'autre une seconde fois. Vous devez pouvoir être suffisamment à l'aise l'un avec l'autre pour pouvoir vous dire « Tu te souviens de la dispute que nous avions eue il y a un mois ? Essayons de trouver un moyen de mettre tout cela derrière nous ». Personne n'est parfait et il est naturel que vous retombiez tous les deux dans vos mauvaises habitudes. Si cela se produit, vous devez prendre la peine de vous excuser et de faire en sorte que votre partenaire voit que vous le pensez réellement. Bien que de nombreuses relations dysfonctionnelles méritent d'être sauvées, si vous vous êtes remise avec votre petit ami, mais que rien ne s'améliore entre vous deux, vous devez vous poser la question de savoir si cela en vaut réellement la peine. Si vous avez l'impression de mettre toute votre énergie et que votre petit ami ne fait pas de même ou que vous n'êtes simplement pas compatibles, il est surement mieux que vous vous sépariez plutôt que de vous acharner à faire fonctionner une relation qui est vouée à l'échec.  Soyez honnête avec vous-même. Avez-vous l'impression de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour que votre relation marche, pourtant ce n'est pas le cas de votre partenaire ? Si c'est le cas, vous pouvez être fière de toute l'énergie que vous avez investie dans votre couple et être prête à aller de l'avant. Même si vous mettez un terme à votre relation, ne le voyez pas comme une perte de temps ou de votre énergie. Chaque relation vous permet d'apprendre à communiquer avec les autres et quoi faire face aux difficultés qui incombent à un couple. Vous en sortirez plus forte et plus sure de vous pour votre prochaine relation.

english_section_name: Making it Last

summary: Prenez du recul. Assurez-vous de bien vouloir ressortir avec lui. Essayez de comprendre les raisons de votre rupture. Commencez par essayer de vous améliorer. Demandez des conseils. Attendez que votre ex soit prêt avant de lui reparler.

document: Même si vous souhaiteriez être de nouveau avec votre ex immédiatement, vous devez prendre un peu de recul afin d'avoir un regard nouveau sur votre situation. Si votre ex vous dit clairement qu'il ne veut plus jamais sortir avec vous, vous ne devez pas le forcer, car cela peut aggraver votre situation. Prendre un peu de distance avec votre situation vous permettra également de mieux comprendre pourquoi vous avez rompu et essayer de régler vos problèmes.  Prenez au moins une semaine ou deux pour vous calmer et pouvoir penser plus rationnellement à votre situation plutôt que d'agir en suivant vos émotions. Prenez un peu de temps pour vous, écrivez dans votre journal et essayez de réfléchir à vos émotions. Vous pourrez approcher la situation de façon plus rationnelle et moins intense. Une fois que vous aurez passé quelques temps séparés, vous devez vous poser la question de savoir si ressortir avec lui est réellement ce que vous désirez. S'il vous a clairement dit qu'il ne voulait plus jamais ressortir avec vous, il a certainement ses raisons, que cela soit parce que vous avez causé la rupture ou tout simplement qu'il ne soit pas prêt à être en couple. Vous devez comprendre que si vous souhaitez ressortir avec une personne qui ne le veut pas, vous allez faire face à un réel défi et donc que cela doit en valoir la peine.   Ne vous engagez pas dans une mission perdue d'avance. Si vous pensez qu'il n'y a aucune chance que vous ressortiez avec votre ex, demandez-vous si vous ne risquez pas d'avoir à nouveau le cœur brisé. Cependant, si vous pensez vraiment que vous êtes faits pour être ensemble et que vous vous êtes simplement séparés à cause d'un malentendu, vous devez être prête à faire tout votre possible pour le conquérir à nouveau. Si vous souhaitez ressortir avec votre ex, vous devez comprendre les raisons de votre rupture. Vous aviez peut-être des problèmes d'ordre intime, vous flirtiez peut-être trop avec d'autres garçons ou votre copain avait des problèmes de communication : quelle que soit la raison de votre rupture, il ne doit pas s'agir d'une différence irréconciliable si vous souhaitez arranger les choses. Tant que vous n'aurez pas compris le cœur du problème, vous ne pourrez arranger les choses.   Si vous avez rompu en raison d'un différend irréconciliable, vous devez vous demander si vous et votre ex serez capables de l'accepter et d'aller de l'avant. Réfléchissez-y longuement. Vous pouvez avoir avec votre ex une vision très différente des raisons qui vous ont poussé à rompre. Vous pensez peut-être que vous vous êtes séparés, car vous ne passiez pas suffisamment de temps ensemble, mais pour lui, c'est votre manque d'ouverture et d'honnêteté qui vous a éloigné l'un de l'autre. Il est possible que vous ayez rompu en raison d'un problème personnel que vous rencontrez et sur lequel vous devez travailler. Si vous n'avez pas confiance en vous, que vous avez du mal à communiquer ou à vous ouvrir aux autres (ou toute autre raison pouvant vous empêcher de vous épanouir en couple), vous devez commencer par travailler sur ces problèmes personnels. Cela peut prendre beaucoup de temps, mais vous serez enfin prête à avoir une relation plus saine avec votre ex.   N'oubliez pas que si vous n'êtes pas épanouie, vous ne pourrez pas l'être en couple. Commencez par vous accepter telle que vous êtes avant de vouloir montrer cette personne à quelqu'un d'autre. Bien sûr, il n'est pas nécessaire que vous vous aimiez entièrement pour être en couple, mais vous devez au moins avoir confiance en vous et ne pas faire dépendre cette confiance de l'opinion d'une tierce personne. Vous risquez dans ce cas d'affronter de nombreuses peines de cœur. Si vous vous sentez perdue ou ne parvenez pas à comprendre les raisons de votre rupture, tournez-vous vers une personne de confiance afin d'avoir un regard nouveau sur votre situation. Son avis sera d'autant plus utile si cette personne vous connait tous les deux, car il aura pu voir des détails qui vous aurez échappé. Votre ami peut aussi vous donner des conseils pour récupérer votre ex.   Avoir une autre perspective sur votre relation peut vous aider à voir des détails qui vous auraient échappé auparavant, même si vous pouvez ne pas souhaiter entendre la vérité. Parler à quelqu'un de votre situation peut également vous aider à aller de l'avant et à vous sentir moins seule. Bien que vous souhaitiez ressortir avec votre ex le plus vite possible, il ne faut pas que vous forciez les choses s'il ne supporte pas même l'idée de vous revoir. Si vous l'avez réellement blessé et qu'il ne veut plus du tout vous revoir, il ne sera certainement pas encore prêt à vous entendre. Cependant, si vous voyez qu'il est à l'aise en votre présence et vous salue par exemple, vous pourrez commencer à évoquer avec lui l'idée de vous remettre ensemble.   Si vous avez blessé votre ex et que vous pensez qu'il n'acceptera pas de vous parler tant que vous ne lui aurez pas prouvé à quel point vous vous en voulez, vous pouvez lui écrire une lettre afin de lui exprimer vos regrets. Le temps ne peut guérir toutes les blessures, mais permet néanmoins de diminuer l'intensité des sentiments négatifs. Il est normal que vous soyez impatiente de vous remettre avec lui, mais sachez que vous aurez plus de chance d'atteindre cet objectif si vous lui laissez le temps d'oublier ou d'être moins rancunier à votre égard.

english_section_name: Taking a Step Back


summary: Collectez les informations. Suivez les étapes de l'évaluation. Faites des observations en rapport avec le comportement. Établissez un diagnostic.

document: L'évaluation psychologique constitue une séance de collectes des données dans laquelle un professionnel de la santé mentale (conseiller, thérapeute, assistante sociale, psychologue ou psychiatre) interviewe le patient à propos des problèmes psychologiques actuels, des problèmes mentaux antérieurs, les antécédents familiaux, les problèmes sociaux présents et passés au travail, à l'école et les relations avec les autres. Une évaluation psychologique peut aussi permettre d'examiner les problèmes de dépendance à certaines substances ainsi que les médicaments psychiatriques que le patient a eu à utiliser ou qu'il utilise à présent.  Le professionnel de la santé mentale peut également consulter les dossiers médicaux et de santé mentale du patient pendant le processus d'évaluation. Assurez-vous que les documents appropriés d'autorisation de la communication d'informations ont été signés. Assurez-vous également que vous avez expliqué de manière concise les limites de la confidentialité. Dites au patient que les conversations que vous aurez avec lui seront confidentielles, sauf si ce dernier affiche l'intention de se faire du tort, de faire du mal à quelqu'un d'autre ou est au courant de certains abus qui se produisent dans la localité . Soyez prêt à interrompre l'évaluation s'il devient évident que le patient traverse une période de crise. Par exemple, si le concerné a des idées suicidaires ou d'homicides, vous devez changer d'optique et suivre immédiatement les procédures d'intervention en situation de crise . La plupart des établissements de santé mentale fournissent au personnel de la santé mentale un modèle d'évaluation ou un formulaire à remplir durant l'entrevue . Voici un exemple des différentes parties d'une évaluation psychologique .   Le motif de la recommandation  Pour quelles raisons la personne concernée vient-elle prendre ce traitement ? Comment cette personne a-t-elle été recommandée ?    Les symptômes et des comportements actuels État dépressif, anxiété, des modifications de l'appétit, des troubles du sommeil, etc.   L'historique du problème  À quel moment le problème a-t-il commencé ? Quelles sont l'intensité, la fréquence et la durée du problème ? Qu'est-ce qui a déjà essayé d'être fait pour résoudre ce problème ?    La détérioration de la qualité de vie Des problèmes à la maison, à l'école, au travail et avec les relations sociales.   Les antécédents psychologiques ou psychiatriques  Des traitements antérieurs, des hospitalisations, etc.   Les préoccupations liées aux risques et à la sécurité  Le fait de penser à se faire physiquement du tort ainsi qu'à d'autres Si un patient fait une telle allusion, arrêtez la séance d'évaluation et suivez les procédures d'intervention en situation de crise.    La médication antérieure et courante, tant dans le domaine psychiatrique que médicale Incluez le nom du médicament, le dosage, la durée du traitement et précisez si le patient suit correctement la posologie.   La consommation actuelle ou passée des stupéfiants L'abus ou la consommation d'alcool et d'autres drogues.   Le contexte familial  Le niveau socioéconomique. La profession des parents. Le statut matrimonial des parents (mariés, séparés, divorcés). Le contexte culturel. Les antécédents émotionnels et médicaux. Les relations familiales.    L'expérience personnelle   L'enfance : les différentes étapes de développement, la fréquence des contacts avec les parents, l'apprentissage de la propreté, les antécédents médicaux de l'enfance.  La petite et moyenne enfance : l'adaptation scolaire, les résultats académiques, les relations avec le groupe des pairs, les loisirs, les activités préférées, les centres d'intérêt  L'adolescence : les premières fréquentations amoureuses, le comportement durant la puberté, la présence des comportements destructeurs.  Le début et le milieu de l'âge adulte : la carrière ou profession, la satisfaction d'avoir atteint des objectifs de la vie, les relations interpersonnelles, le mariage, la stabilité économique, les antécédents médicaux et émotionnels, les relations avec les parents.  La fin de l'âge adulte : les antécédents médicaux, la réaction face aux difficultés liées au déclin des capacités, la stabilité économique.    L'état de santé mentale Les soins de l'apparence et l'hygiène personnelle, la façon de parler, l'humeur, les émotions négatives, etc.   Les autres paramètres La conception de soi (appréciation ou haine de soi), les souvenirs heureux ou tristes, les peurs, les premiers souvenirs, les rêves récurrents et marquants.   Le résumé et l'impression clinique Un bref résumé des problèmes et des symptômes du client doit être écrit sous forme narrative. Dans cette section, le conseiller peut inclure des observations sur la façon dont le patient s'est comporté et a réagi durant l'évaluation.   Le diagnostic Utilisez les informations collectées pour établir un diagnostic DSM-IV.   Les recommandations La thérapie à utiliser, la recommandation à consulter un psychiatre, la prescription d'un traitement médical, etc. Les recommandations devraient être guidées par le diagnostic et les impressions cliniques. Un plan de traitement efficace pourrait exiger un congé. Le conseiller procèdera à un mini examen de l'état mental (MMSE), lequel consiste à observer l'apparence physique du client et ses interactions avec le personnel et les autres clients de l'établissement. Le thérapeute devra également prendre une décision en rapport avec l'humeur du client (tristesse, colère, indifférence) et le côté affectif (l'aspect émotionnel du client, qui peut varier entre expansif, qui exprime beaucoup ses émotions et indifférent, qui n'exprime aucune émotion). Ces observations permettent au conseiller d'établir un diagnostic et de rédiger d'un plan de traitement approprié. Considérez quelques exemples de sujets à intégrer dans l'examen de l'état mental  :  l'apparence et l'hygiène personnelle (aspect soigné ou négligé) le contact visuel (évitant, peu, aucun ou normal) l'activité motrice (calme, tourmenté, dur ou agité) la façon de parler (doucement, fort, vite, mauvaise élocution) le type interactionnel (dramatique, sensible, coopératif, débile) l'aptitude à s'orienter (la personne connait-elle l'heure, la date et la situation dans laquelle elle se trouve ?) le fonctionnement intellectuel (état normal ou perturbé) la mémoire (état normal ou perturbé) l'humeur (euthymique, irritable, peureux, anxieux, déprimé) le côté affectif (normal, labile, brutal, indifférent) les troubles de la perception (les hallucinations) les perturbations du processus de pensée (la concentration, le jugement, la perspicacité) les perturbations du contenu de la pensée (des idées délirantes, obsessionnelles, des pensées suicidaires) les troubles du comportement (agressivité, perte du contrôle des impulsions, caractère exigeant) Le diagnostic est l'élément le plus important. Parfois, un client pourrait avoir plusieurs diagnostics tels que celui de trouble dépressif majeur et abus d'alcool. Tous les diagnostics doivent être faits avant l'élaboration d'un plan de traitement complet .  Le choix du diagnostic dépend des symptômes du patient et de la façon dont ceux-ci concordent avec les critères énoncés dans le DSM. Le DSM est un système de classification diagnostique créé par l'Association américaine de psychiatrie (APA). Utilisez la version la plus récente du manuel diagnostique et statistique (DSM-5) pour établir un bon diagnostic. Si vous ne possédez pas le DSM-5, empruntez-le à l'un de vos superviseurs ou collègues. Ne vous référez pas aux ressources disponibles en ligne pour établir un diagnostic correct. Basez-vous sur les principaux symptômes que le client manifeste afin de parvenir à un diagnostic fiable. Si vous n'êtes pas très sûr du diagnostic ou si vous avez besoin de l'aide d'experts, parlez-en à votre superviseur clinique ou consultez un clinicien expérimenté.

english_section_name: Conducting a Mental Health Assessment

summary: Notez les composantes du plan de traitement. Rédigez vos objectifs. Spécifiez les interventions que vous utiliserez. Apposez votre signature sur le plan de traitement. Révisez et corrigez le plan selon les besoins.

document: Le plan de traitement comprendra les objectifs que le conseiller et le thérapeute auront déterminés. De nombreuses cliniques ont un modèle de plan de traitement ou un formulaire que le conseiller devra remplir. Une partie de ce formulaire contient des cases que le conseiller devra cocher et qui décrivent les symptômes du client. Un plan de traitement de base comporte les informations suivantes .   Le nom du client du diagnostic.  Les objectifs à long terme (tel que le souhait du client, « je veux guérir de la dépression »).  Les objectifs à court terme (la sévérité de la dépression du client sera réduite de 8/10 à 5/10 en six mois) Un bon traitement doit contenir au moins trois objectifs.  Les interventions cliniques ou types de services (thérapie individuelle ou en groupe, la thérapie cognitive et comportementale, etc.)  L'implication du client (qu'est-ce que le client s'engage à faire, par exemple, le fait de venir à la thérapie une fois par semaine, effectuer les devoirs en rapport avec la thérapie et appliquer les compétences acquises pendant la thérapie).  La date et les signatures du thérapeute et du client. Vos objectifs doivent être exprimés de la manière la plus claire et concise possible. Souvenez-vous des objectifs SMART et rendez chaque objectif spécifique, mesurable, réalisable et temporellement bien défini. Le formulaire que vous utilisez peut vous dicter de rédiger chaque objectif séparément, ainsi que les interventions à utiliser pour chaque objectif et ce que le client s'engage à faire . Le conseiller pourra inclure les stratégies de traitement que le client a consenti à utiliser. La forme de la thérapie qui sera utilisée pour réaliser ces objectifs peut être indiquée ici, telle que la thérapie individuelle ou familiale, les traitements contre l'abus des stupéfiants et la gestion des médicaments. Le client et le conseiller doivent signer le plan de traitement pour montrer qu'il y a eu une entente sur ce qui doit être fait pendant le traitement.  Faites-le aussi tôt que vous terminez d'élaborer le plan de traitement. Vous devez vous assurer que les dates inscrites sur le formulaire sont exactes et que le client est d'accord avec les objectifs du plan de traitement. Si le plan de traitement n'est pas signé, les compagnies d'assurance ne pourront pas payer les services rendus. On s'attend à ce que vous acheviez les objectifs et élaboriez d'autres au fur et à mesure que le client fait des progrès. Le plan de traitement doit inclure des dates futures au cours desquelles le conseiller et le client pourront analyser les progrès faits par le client. C'est à ces dates-là précisément qu'il pourra être décidé de continuer le traitement en cours ou de le changer. Vous pourrez décider d'effectuer un suivi les objectifs mensuellement ou de manière hebdomadaire pour identifier les progrès du client. Posez les questions comme celle-ci : combien de fois avez-vous eu l'insomnie cette semaine ? Une fois que le client a atteint son objectif, par exemple celui d'avoir l'insomnie une seule fois par semaine, vous pourrez passer à un autre objectif (par exemple celui de ne plus avoir d'insomnie en une semaine ou celui d'améliorer la qualité du sommeil en général).

english_section_name: Creating the Treatment Plan

summary: Identifiez les objectifs possibles. Pensez aux diverses interventions. Discutez des objectifs avec le client. Fixez-vous des objectifs concrets pour le traitement.

document: Une fois que vous avez terminé l'évaluation initiale et fait un diagnostic, vous devriez réfléchir à quelles interventions et quels objectifs de traitement vous voulez atteindre. En règle générale, les clients ont besoin d'une aide pour identifier les objectifs, alors ce sera utile que vous soyez prêt bien avant la discussion avec votre client.  Par exemple, si votre client a un trouble dépressif majeur, un objectif plausible serait éventuellement de réduire les symptômes de ce trouble. Pensez aux objectifs possibles en rapport avec les symptômes que le client manifeste. Peut-être que votre client a l'insomnie, l'humeur dépressive et un gain récent de poids (tous les symptômes possibles du trouble dépressif majeur). Vous pouvez créer un objectif séparé pour chacun de ces problèmes importants. Les interventions constituent l'élément clé de la thérapie. Vos interventions thérapeutiques sont ce qui apportera finalement un changement de l'état de votre client.  Identifiez les différents types de traitement ou d'interventions que vous pouvez utiliser tels que : la planification des activités, la thérapie cognitive du comportement et la restructuration cognitive, les expériences comportementales, les devoirs à faire à la maison et l'enseignement des habiletés d'adaptation telles que les techniques de relaxation, la pleine conscience et la concentration. N'allez pas au-delà de votre champ de connaissance. Ce qui fait de quelqu'un un thérapeute éthique est le fait de s'en tenir à ce pour quoi vous êtes compétent de manière à ne pas causer de préjudice au client. N'essayez pas une thérapie pour laquelle vous n'avez pas été formé, à moins que vous bénéficiiez de la supervision clinique d'un expert. Si vous êtes un débutant en santé mentale, essayez d'utiliser un modèle ou un manuel qui vous guidera dans le type de thérapie que vous choisirez . Cela vous aidera à rester sur la bonne voie. Après avoir effectué l'évaluation initiale, le thérapeute et le client doivent collaborer pour établir des objectifs appropriés pour le traitement. Cette discussion doit avoir lieu avant que le plan de traitement ne soit élaboré.  Un plan de traitement devrait intégrer l'apport direct du client. Le conseiller et le client décident, ensemble, quels objectifs devraient être inclus dans le plan de traitement et les stratégies qui seront utilisées pour les atteindre. Demandez au client quelles sont ses attentes par rapport au traitement. Il pourrait dire quelque chose comme : « je veux me sentir moins déprimé ». Ensuite, vous pouvez lui proposer des suggestions sur les objectifs qui pourraient être utiles pour réduire ses symptômes de dépression (comme le fait de commencer la thérapie cognitive comportementale (TCC). Utilisez le formulaire disponible en ligne pour établir vos objectifs .Vous pourrez poser les questions suivantes au client.  Quel est l'un de vos objectifs en rapport avec cette thérapie ? Qu'est-ce que vous aimerez voir être différent ? Quelles étapes pouvez-vous entreprendre pour y arriver ? Faites des suggestions au client s'il se trouve coincé. Sur une échelle de zéro à dix, avec zéro n'étant pas entièrement réalisé et dix l'étant totalement, à quel niveau de l'échelle pensez-vous être en rapport avec cet objectif ? Cela contribue à rendre les objectifs mesurables. Les objectifs du traitement sont ce qui motive le traitement. Les objectifs sont aussi ce qui constitue la composante majeure du traitement. Essayez d'utiliser l'approche basée sur les objectifs SMART.   S pour spécifique : soyez le plus clair possible dans la spécification de l'action, par exemple, « réduire la sévérité de la dépression » ou « réduire les insomnies ».  M pour mesurable : comment déterminer l'atteinte des objectifs ? Rendez-les chiffrables, comme « réduire la dépression de l'échelle de sévérité 9/10 à l'échelle 6/10. » Un autre exemple objectif peut être de « réduire les insomnies de trois nuits par semaine à une seule nuit ».  A pour acceptable : assurez-vous que les objectifs sont raisonnables et non trop élevés. Par exemple, vouloir réduire l'insomnie de sept nuits par semaine à zéro nuit par semaine, pourrait être un objectif difficile à atteindre à un court terme. Pensez à tabler sur quatre nuits par semaine. Ensuite, une fois que vous atteignez le cap de quatre nuits, vous pourrez créer un nouvel objectif pouvant atteindre zéro nuit.  R pour réaliste et doté de ressources : l'objectif est-il réalisable avec les ressources disponibles ? Y aurait-il d'autres ressources dont vous aurez besoin avant ou qui peuvent aider à atteindre votre objectif ? Comment pouvez-vous accéder à ces ressources ?  T pour temporellement défini : fixez-vous une limite temporelle pour l'atteinte de chaque objectif telle que trois mois ou six mois . Un objectif bien formulé devrait ressembler à ceci : le client sera capable de réduire son insomnie de trois nuits par semaine à une seule nuit par semaine dans les trois prochains mois.

english_section_name: Developing Goals


summary: Renseignez-vous sur les doses simples de progestatif. Renseignez-vous sur les médicaments à deux doses. Renseignez-vous sur ellaOne.

document: Les pilules à dose simple (au lévonorgestrel comme le NorLevo) permettent d'éviter la grossesse en empêchant l'ovulation de se produire. Vous pouvez en trouver en pharmacies vendues sans ordonnance ou vous en faire prescrire par votre médecin .  Elles doivent être prises le plus vite possible, mais elles sont généralement efficaces si vous les prenez dans les 72 heures qui suivent les rapports non protégés. Cependant, elles pourraient aussi fonctionner dans les 120 heures suivantes . Elles fonctionnent mieux chez les femmes qui ont un IMC inférieur à 25 et pourraient ne pas fonctionner chez celles dont ce dernier dépasse 30 . La prise de ce médicament peut altérer vos cycles menstruels, provoquer des règles plus légères ou plus abondantes ou les faire arriver plus tôt ou plus tard. Il pourrait aussi provoquer l'apparition de symptômes normalement liés au syndrome postmenstruel, par exemple des nausées ou des crampes abdominales . Il existe d'autres effets secondaires éventuels, par exemple des douleurs dans la poitrine, des nausées et des crampes abdominales . À la différence des médicaments à une seule dose, les comprimés à double dose de lévonorgestrel doivent être pris par deux pour être efficaces .  Prenez un comprimé dès que possible après les rapports sexuels non protégés et continuez avec une deuxième dose douze heures plus tard. Vous trouverez des comprimés au lévonorgestrel dans la plupart des pharmacies. À la différence des autres pilules du lendemain, on compte parmi les effets secondaires éventuels des règles plus précoces ou légèrement plus tardives, un flux menstruel plus léger ou plus important et des crampes abdominales . ellaOne (acétate d'ulipristal) est une pilule à une seule dose et un médicament contraceptif d'urgence qu'il est recommandé de prendre jusqu'à cinq jours après les rapports sexuels non protégés pour éviter une grossesse. Cependant, plus vous le prenez tôt et plus il est efficace .  Selon le moment du cycle menstruel où vous le prenez, ellaOne peut éviter que l'ovaire libère un ovule jusqu'à cinq jours après la prise du médicament. Cela signifie que le sperme ne va pas pouvoir survivre suffisamment longtemps pour féconder l'ovule . ellaOne est un meilleur choix pour les femmes avec un IMC supérieur à 25 que les pilules aux progestatifs, car son effet ne diminue que chez les femmes avec un IMC supérieur à 35 . Il est disponible seulement sur ordonnance et parmi les effets secondaires les plus communs, on compte des maux de tête, des douleurs abdominales, des nausées, une dysménorrhée, de la fatigue et des vertiges.

english_section_name: Choosing a Morning After Pill

summary: Comprenez comment elle fonctionne. Sachez quand la prendre. Allez acheter la pilule. Prenez la pilule. Attendez-vous à un changement menstruel. Observez les signes de grossesse.

document: La plupart de ces comprimés sont fabriqués à partir d'une version de synthèse de progestatifs C21 (aussi appelés lévonorgestrel). Cette hormone permet d'empêcher la production de l'ovule par les ovaires. S'il n'y a pas d'ovule, il n'y a rien que le sperme puisse féconder .  Si vous êtes proche de votre période d'ovulation ou si vous venez d'ovuler, la pilule devient moins efficace. Les pilules du lendemain présentent généralement une dose plus élevée de progestatifs que la pilule contraceptive habituelle. Vous ne devez pas remplacer une méthode de contraception régulière par la prise de la pilule du lendemain et cette dernière ne peut pas mettre fin à une grossesse déjà entamée . La pilule du lendemain est plus efficace lorsque vous la prenez dans les 24 heures qui suivent les rapports sexuels non protégés ou l'éventualité d'un dysfonctionnement de votre méthode de protection. Cependant, vous pouvez aussi la prendre plusieurs jours après et empêcher quand même une grossesse .  La pilule du lendemain aux progestatifs doit être prise dans les 72 heures qui suivent les rapports sexuels non protégés. La pilule du lendemain à l'acétate d'ulipristal doit être prise dans les 120 heures qui suivent les rapports sexuels non protégés pour éviter que le sperme féconde l'ovule . Vous trouverez la pilule du lendemain chez la plupart des médecins et dans la plupart des cliniques et pharmacies. Dans les pharmacies, celle-ci pourrait être tenue derrière le comptoir .  Vous pouvez acheter une pilule contraceptive d'urgence sans présenter de carte d'identité, quel que soit votre âge ou votre sexe. Certaines pharmacies pourraient ne pas l'avoir en stock ou pourraient vous la refuser pour des raisons personnelles. Cette pilule coute entre 4 et 10 euros. Le NorLevo est délivré sans ordonnance et n'est pas remboursé. Pour obtenir un remboursement à hauteur de 65 %, il est nécessaire de se doter d'une ordonnance de son médecin . La pilule ellaOne n'est délivrée que sur ordonnance . La pilule du lendemain est généralement une pilule à une seule dose. Cependant, cela peut être différent selon la marque et vous devez toujours suivre les instructions de prises indiquées par votre médecin ou sur l'emballage du médicament .  Vous devez l'avaler. Prenez la dose avec un grand verre d'eau. Vous pourriez la prendre avec de la nourriture pour faire diminuer le risque de nausées. Vous pouvez recommencer à prendre votre méthode de contraception habituelle le jour qui suit la prise de la pilule du lendemain . Si vous n'êtes pas sûr de la dose ou si vous avez d'autres questions, demandez conseil à votre pharmacien. Ce médicament interfère en général avec les hormones qui contrôlent l'ovulation, c'est pourquoi il est tout à fait normal que vos règles suivantes arrivent plus tôt ou plus tard . Vos règles pourraient aussi être plus légères ou plus abondantes que d'habitude. La pilule au lévonorgestrel est efficace à 89 % lorsque vous la prenez dans les 72 heures qui suivent les rapports sexuels non protégés. De la même façon, la pilule ellaOne est à 85 % efficace si vous la prenez dans les 120 heures qui suivent les rapports sexuels non protégés. Cependant, il existe quand même un risque de tomber enceinte même en prenant la pilule du lendemain .  Une fois que vous l'avez prise, observez les signes de grossesse, surtout si vous êtes en retard dans vos règles. En dehors de l'absence de règles, il existe d'autres signes de la grossesse que vous devez observer, par exemple de la fatigue, des vertiges, un dégout pour certaines odeurs, des nausées et des douleurs dans la poitrine . Les tests de grossesse à faire à la maison ou les analyses sanguines au cabinet du médecin vous permettront de savoir si vous êtes enceinte. Vous pouvez acheter des tests de grossesse en pharmacie ou au planning familial. Ils vérifient le niveau de gonadotropine humaine dans le corps, une hormone produite par le placenta après l'implantation de l'ovule dans l'utérus .

english_section_name: Using the Morning After Pill


summary: Choisissez votre matériel. Mesurez et coupez le cuir. Attachez le cuir. Commencez par enrouler votre fil. Ajoutez d'autres couleurs. Continuez le motif. Terminez la section en fil de coton. Terminez votre bracelet.

document: Pour ce bracelet, vous aurez besoin de lanières de cuir fines ou de lacets, de colle à cuir ou à tissu, d'une aiguille et de coton à broder. Vous aurez également besoin de ciseaux pour couper le cuir et le fil. Les attaches sont facultatives. Enroulez une pièce de cuir autour de votre poignet et ajoutez environ 5 à 7cm. La longueur en plus sera utile pour attacher le bracelet autour de votre poignet une fois qu'il sera terminé. Découpez le cuir à la bonne taille. Scotchez une des extrémités à la table, à environ 5cm du bout. Placez une goutte de colle sur le cuir et enroulez le coton à broder autour. Enroulez le cuir avec la couleur que vous voulez et arrêtez-vous quand vous voulez changer de couleur. Quand vous avez fini, mettez une autre goutte de colle et coupez l'excédent de fil. Répétez le même procédé en ajoutant une goutte de colle sur le cuir et en enroulant un nouveau fil de coton autour du cuir. Enroulez autant que vous voulez puis placez un point de colle et coupez l'excédent de fil. Ajoutez autant de fil de coton que vous le voulez pour lui donner de la couleur. Vous pouvez enrouler toute la longueur du bracelet ou seulement une partie, c'est comme vous voulez ! Quand vous aurez enroulé autant du bracelet que vous le désirez, enfilez le bout du fil dans une aiguille et coupez-le à environ 2,5cm. Faites passer l'aiguille sous le coton que vous avez déjà enroulé, faites la ressortir tout en laissant le bout de fil caché dessous. Si vous voulez ajouter des attaches à votre bracelet, attachez-les aux extrémités à ce moment. Sinon, faites simplement un nœud et vous avez terminé !

english_section_name: Making a Friendship Leather Bracelet

summary: Préparez vos fournitures. Mesurez et coupez le cuir. Doublez votre cuir. Découpez le bracelet à la bonne taille. Cousez les bords. Ajoutez les attaches.

document: Pour fabriquer une manchette de cuir, vous aurez besoin de cuir estampé, de colle à cuir, d'une aiguille à cuir, de fil de lin ciré et d'un bouton-pression ou d'un clip pour attacher les extrémités du bracelet entre elles. Utilisez une règle pour mesurer un morceau de cuir de 5cm de large et de la longueur de votre poignet à laquelle vous rajoutez trois centimètres. Découpez la pièce de cuir avec des ciseaux ou un cutteur. Avec de la colle à cuir, collez votre morceau découpé sur un autre morceau de cuir estampé plus grand. Enlevez les bulles et les plis en lissant avec vos doigts et laissez sécher toute la nuit. Cette seconde couche de cuir améliorera l'apparence de votre manchette. Coupez les bords du cuir estampé pour qu'il soit de la même taille que le morceau d'origine. Vous devriez maintenant avoir un morceau de cuir double-face quasiment fini. Utilisez l'aiguille à cuir et le fil de lin ciré pour coudre les bords ensemble. N'importe quel point fera l'affaire, il suffit juste de coudre les bords des couches ensemble et de donner à l'ensemble un aspect plus sophistiqué et fini. Utilisez l'aiguille et le fil ou de la colle à cuir pour fixer une attache sur chaque extrémité. Quand vous aurez fini, votre manchette sera terminée .

english_section_name: Making a Leather Cuff

summary: Rassemblez votre matériel. Mesurez et découpez votre cuir. Placez les clous. Faites une incision pour les clous. Ajoutez les clous. Rabaissez les griffes. Ajoutez les boutons-pression. Essayez votre bracelet.

document: Vous aurez besoin de lanières de cuir estampé, de clous de votre choix, d'un scalpel (ou d'un cutteur), d'un marteau, d'un fermoir et de ciseaux. Enroulez le cuir autour de votre poignet et ajoutez 2,5cm. Utilisez des ciseaux pour découper le cuir à la bonne taille et pour arrondir les angles. Prenez vos clous et arrangez-les où vous voulez sur le cuir. Quand c'est fait, appuyez légèrement sur la griffe pour laisser un creux dans le cuir. Cela ne devrait pas le percer, juste laisser une marque pour que vous sachiez où faire le trou. Avec le scalpel, percez de petites incisions pour marquer l'emplacement des clous. Les incisions doivent être juste de la taille des clous, si vous les faites trop grands, cela se verra sur le produit fini. Faites glisser chaque clou dans une incision. Les griffes vont ressortir sur l'envers. Tournez les clous de façon à les placer comme vous le souhaitez avant de les fixer. Retournez le cuir et utilisez le marteau pour rabaisser les griffes. S'il y en a deux, rabaissez-les dans des directions opposées. Pour pouvoir fermer le bracelet, ajouter une moitié de la pression à chaque extrémité. Ils peuvent avoir des griffes, comme les clous, auquel cas vous devrez utiliser le marteau comme précédemment ou vous devrez les coller à l'endroit voulu. Utilisez les pressions pour attacher votre bracelet autour de votre poignet. Réajustez les clous si certains ont bougé ou tourné. Votre bracelet est terminé ! Montrez votre nouveau look en en fabriquant plusieurs et en les empilant .

english_section_name: Making a Studded Leather Bracelet

summary: Rassemblez votre matériel. Mesurez et coupez le cuir. Faites un nœud à l'extrémité. Commencez à enfiler les perles. Enfilez la seconde lanière dans la même perle. Continuez à ajouter des perles. Terminez votre bracelet.

document: Vous pouvez trouver des fournitures en cuir dans la plupart des magasins créatifs et sur internet. Pour fabriquer un bracelet en cuir avec des perles, vous aurez besoin de lanières ou de lacets de cuir et de perles avec des trous assez grands pour y faire passer le cuir. Découpez deux lanières ou lacets de cuir avec des ciseaux. Quand vous créez des bracelets, vous pouvez estimer la longueur nécessaire en enroulant le cuir autour de votre poignet et en ajoutant quelques centimètres pour prendre en compte le nœud que vous devrez faire pour l'attacher. Faites un nœud serré à une extrémité en laissant un peu de marge pour pouvoir attacher le bracelet à votre poignet. Pour faciliter la création du bracelet, scotchez le nœud à une table ou attachez-le à votre pantalon avec une épingle à nourrice. Enfilez une perle à une des lanières et poussez-la à la base du nœud. La lanière doit s'enfiler du côté opposé à la première. Cela va créer une boucle autour de la perle et la maintenir en place. Cette technique sera répétée pour chaque perle. Allongez votre bracelet en enfilant chaque perle et en tirant la lanière dans la direction opposée. Continuez jusqu'à ce que le bracelet soit assez long pour faire le tour de votre poignet. Faites un nœud simple pour terminer l'extrémité de votre bracelet. Enlevez le scotch ou l'épingle à nourrice et attachez le bracelet à votre poignet en faisant un nœud avec les deux extrémités.

english_section_name: Making a Beaded Leather Bracelet

summary: Choisissez vos matériaux. Mesurez et coupez le cuir. Faites un nœud. Commencez à tresser. Placez la lanière de gauche au centre. Placez la lanière de droite au centre de nouveau. Tressez la lanière de gauche une nouvelle fois. Terminez votre tresse. Faites un nœud à l'extrémité.

document: Ce bracelet peut être créé à partir de n'importe quel morceau de cuir, du moment que vous avez trois bouts. Vous pouvez choisir des lanières ou des lacets. Si vous voulez un style bohème, choisissez les lanières. Si vous voulez que votre bracelet soit plus sophistiqué, prenez des lacets. Enroulez le cuir autour de votre poignet pour savoir de quelle longueur vous avez besoin. Coupez le cuir à la bonne mesure avec des ciseaux. Nouez simplement une des extrémités des lanières pour les attacher ensemble. Pour faciliter la création du bracelet, scotchez le nœud à une table ou attachez-le à votre pantalon avec une épingle à nourrice. Enroulez la lanière de droite et placez-la sur celle de gauche. Cette technique est la même que celle utilisée pour tresser les cheveux. Cette seconde étape doit faire passer la lanière de gauche au milieu. C'est maintenant la lanière du milieu. Elle devient la nouvelle lanière du milieu, c'est la même étape que la première. En suivant toujours la même technique, faites passer la lanière de gauche au-dessus de celle du milieu. Continuez à tresser jusqu'à ce qu'elle soit assez longue pour être enroulée autour de votre poignet. Lissez les lanières pour aplatir la tresse. Attachez la tresse avec un nœud simple et retirez le scotch ou l'épingle à nourrice. Enroulez le bracelet autour de votre poignet, attachez les extrémités avec un nœud et coupez l'excédent de cuir s'il y en a .

english_section_name: Making a Braided Leather Bracelet


summary: Distribuez les cartes. Choisissez le type de contrat et faites monter les enchères. Ouvrez un tour. Ouvrez le second pli. Terminez le tour. Commencez le tour suivant.

document: L'intégralité du jeu de cartes est distribuée, chaque joueur reçoit donc treize cartes et prend le temps de classer ses cartes. La carte la plus forte est l'as, puis viennent le roi, la reine, le valet et le dix. Les cartes suivantes ont leur valeur numérique, neuf, huit, etc. jusqu'au deux qui est la carte la plus faible. Plus vous avez de cartes de la même couleur, plus votre main est forte et ces cartes ont plus de valeur, vous avez plus de probabilités de gagner le tour. Vous pouvez donc placer des enchères plus élevées. Les enchères sont basées sur les couleurs, le nombre de plis que l'équipe ou le joueur pense pouvoir remporter et le nombre de points gagnés avec une couleur majeure (une couleur déterminée qui est plus importante et a plus de valeur que les trois autres couleurs). La personne qui distribue les cartes va faire la première enchère et les joueurs suivants vont surenchérir chacun leur tour, le joueur suivant est le joueur assis à la gauche du précédent. Les enchères continuent jusqu'à ce qu'aucun joueur ne surenchérisse. L'équipe qui place l'enchère la plus élevée choisit la couleur qui sera la couleur majeure du tour. Il existe une large terminologie pour placer les enchères et les règles ont de nombreuses variantes. Nous vous donnons ici les règles de base qui vous permettront de jouer une partie de bridge entre amis.  Pour gagner un tour, une équipe doit remporter un minimum de sept plis. Il y a treize plis par tour, l'équipe remportant sept plis gagne de façon certaine la majorité des plis. Les joueurs confirmés nomment les six premiers plis « la lecture » et comptent les plis des enchères à partir du septième pli. Si au cours des enchères vous voulez annoncer que votre équipe va gagner le tour en remportant sept plis (sur les treize au total), vous devez faire une annonce de un. En annonçant deux, vous pensez gagner huit plis, etc. Si vous pensez remporter les treize plis, vous allez annoncer sept. Pour vous aider à savoir à combien de plis correspond une annonce, ajoutez simplement six au nombre du contrat annoncé. Une annonce de trois veut dire que l'équipe doit remporter neuf plis au minimum. Il n'est pas possible de gagner un tour en remportant moins de sept plis.  Les couleurs des cartes ont une hiérarchie très importante durant le cours des enchères. La couleur des cartes de votre main détermine le contrôle que vous aurez sur le jeu au cours du tour. La couleur la plus forte est le pique, la suivante est le cœur, ces deux couleurs sont appelées les couleurs majeures, puis viennent ensuite les couleurs mineures, le carreau et enfin le trèfle.  Chaque enchère doit être supérieure à la précédente, que ce soit en nombre de points ou en référence à la couleur. Si par exemple un joueur annonce un à cœur, le joueur suivant devra annoncer au minimum un à pique ou bien deux, quelle que soit la couleur. Il est recommandé de parier sur la couleur avec laquelle vous avez le plus de cartes dans votre main, si en plus les cartes ont une valeur élevée, vous avez de fortes probabilités de gagner le tour. Si vous avez six cartes à cœur dans votre main, vous devriez enchérir avec cœur comme couleur majeure. Écoutez avec attention les enchères des autres joueurs, vous pouvez ainsi vous faire une idée des cartes qu'ont les autres participants. Vous pouvez jouer certains tours sans enchérir sur les couleurs. Vous pouvez décider de faire une enchère ne prenant pas en compte les couleurs des cartes. Dans ce cas, vous jouerez le tour (ainsi que tous les autres joueurs), en vous basant uniquement sur la valeur des cartes (roi, valet, huit, etc.) et sans tenir compte de la hiérarchie de leurs couleurs. En gagnant un tour de cette façon, votre équipe remportera plus de points qu'en jouant avec les couleurs et les points, mais il est plus difficile de pouvoir gagner en jouant uniquement avec la valeur des cartes. *L'enchère la plus élevée est celle que l'on fait en pariant que l'on va gagner uniquement avec les valeurs des cartes, sans tenir compte des couleurs. Vous annoncerez dans ce cas, sept sans couleur.   Soyez prudent en faisant des surenchères. Si vous remportez les enchères avec une annonce que votre équipe a placée, vous devez gagner le tour. Si vous ne gagnez pas le tour, vous devrez donner une certaine quantité des points de votre total à l'équipe adverse. Ceci peut changer drastiquement le cours du jeu. Faire une enchère n'est pas une obligation. Si vous le souhaitez (parce que vous avez de mauvaises cartes ou pour contrer délibérément l'équipe adverse), ne placez pas de surenchère. Le joueur qui se trouve à votre gauche aura la parole. Si trois joueurs passent (ne font pas d'enchère), c'est la dernière enchère qui sera prise en compte. Si aucun des quatre joueurs ne place d'enchère, les cartes seront à nouveau mélangées et distribuées par le même joueur qui les avait distribuées. Quand un contrat a été accepté, les joueurs sont nommés par des termes propres au bridge. Le joueur qui a remporté le contrat est nommé le déclarant. Son partenaire dans l'équipe est appelé le mort, les deux autres joueurs de l'équipe adverse s'appellent les flancs. Ces termes s'appliquent au français bien sûr. Il est important de les connaitre, ils vous aideront à comprendre le déroulement de la partie. Une fois qu'un contrat (qu'il s'agisse d'un contrat avec une couleur majeure ou sans) et la couleur majeure ont été déterminés, le tour peut débuter. Le flanc qui se trouve assis à la gauche du déclarant pose une carte avec la face visible sur la table pour commencer le premier pli. Les autres joueurs doivent jouer une carte de la même couleur (c'est la couleur demandée) pour pouvoir remporter le pli ou ils doivent couper le pli avec une carte de la couleur majeure s'ils n'ont pas de carte à la couleur demandée.  Durant ce pli, les autres couleurs n'ont pas d'importance particulière. Quand le pli a été remporté, le mort pose toutes ses cartes sur la table en les classant par couleurs sur quatre colonnes. Pour les tours suivants, la main du mort sera jouée par le déclarant. Les flancs continuent quant à eux de jouer normalement. Le mort est un joueur avec un rôle particulier. Il ne peut pas influencer la stratégie de jeu du déclarant, mais il peut par contre intervenir quand le déclarant fait une entorse aux règles du jeu. Pour le restant du tour, le mort doit laisser le déclarant prendre toutes les décisions concernant le choix des cartes.  Si vous avez des cartes de la couleur demandée pour un pli, vous devez les jouer obligatoirement. Si le carreau est la couleur demandée pour un pli et que vous avez une carte à carreau dans votre main, vous devez absolument la jouer. Si vous n'avez pas de carte de la couleur demandée, vous devez couper avec la couleur majeure du contrat (si ce n'est pas la même couleur qui est demandée pour le pli) et si vous n'avez pas de carte de la couleur du contrat, vous pouvez vous défausser avec une carte d'une autre couleur.  Quand vous coupez, vous avez de fortes chances de gagner le pli puisque n'importe qu'elle carte de la couleur majeure du contrat est plus forte que les cartes des autres couleurs. Vous ne pouvez jamais gagner un pli en vous défaussant d'une carte, c'est en fait comme si vous passiez, le pli sera remporté par la carte la plus forte. Après avoir conclut le premier pli, le déclarant ouvre le second en jouant une des cartes du mort. Ensuite, le flanc placé à la gauche du mort joue une carte puis le déclarant joue une de ses propres cartes normalement. Quand les quatre joueurs ont placé une carte sur la table, la carte la plus forte remporte le pli et la personne ayant joué cette carte s'empare des quatre cartes. Le total des points sera compté à la fin du tour. Après le premier et le second pli, ce sera toujours le joueur ayant remporté le pli qui ouvrira le pli suivant avec la carte de son choix. Après avoir joué treize plis (toutes les cartes), comptez les points que les joueurs ont accumulés durant le tour. Si le déclarant et le mort ont additionné suffisamment de points pour remporter leur contrat, ils gagnent le tour. Si ce n'est pas le cas, c'est l'équipe des flancs qui remporte le tour. Dans ce cas, des points supplémentaires sont ajoutés aux joueurs des flancs en fonction des règles que vous avez définies au début de la partie. Mélangez les cartes après chaque tour et distribuez à nouveau treize cartes par joueur pour commencer le deuxième tour. Vous continuez de jouer jusqu'à ce qu'un joueur atteigne la quantité de points nécessaire pour gagner que vous avez définie avant de commencer la partie. Si vous voulez jouer rapidement, définissez un nombre de tours que le gagnant doit remporter (par exemple, l'équipe gagnante doit remporter trois tours au minimum et le perdant en remporte un ou deux).

english_section_name: Steps of the Game

summary: Jouez au bridge régulièrement. Apprenez à connaitre votre partenaire. Faites une enchère basée sur la valeur des cartes. Employez une stratégie simple, mais efficace. Utilisez à bon escient les cartes du mort pour remplir votre contrat.

document: Comme pour toute autre activité le plus important est la pratique, plus vous allez jouer au bridge, mieux vous jouerez. Il y a toujours des choses à apprendre, les méthodes et les livres vous donnent de bons conseils et vous pouvez également trouver un grand nombre d'informations en ligne, mais le plus important pour vous améliorer est de jouer avec régularité. Vous n'avez pas le droit de parler ou de faire des signes à votre partenaire quand vous faites les enchères, mais vous pouvez établir une sorte de code afin de savoir quelle est la couleur qui vous intéresse. La première enchère n'est généralement pas vraiment une enchère, elle sert surtout à faire savoir à votre partenaire quelle est la couleur prédominante de votre main.  Si votre partenaire fait une enchère plus élevée avec la même couleur, cela veut dire qu'il a certainement des cartes de la même couleur pour vous appuyer durant le tour, si par contre il surenchérit sur une autre couleur, il vous indique qu'il a une bonne main dans la couleur qu'il annonce. Une enchère sur une couleur particulière ne signifie par contre généralement pas que la personne a des cartes fortes (comme un roi, une reine ou un as) qui permettraient de gagner les plis avec cette couleur. Vous allez ainsi montrer à votre partenaire que vous avez des cartes fortes. Si vous n'êtes pas accoutumé à calculer la valeur de votre main, il existe un système vous permettant de calculer avec précision l'enchère que vous pouvez annoncer. En comptant uniquement les points, la valeur de toutes les cartes additionnée est de quarante points.  La valeur est différente pour chaque carte :  l'as a une valeur de quatre points le roi a une valeur de trois points la reine a une valeur de deux points le valet a une valeur d'un point   Si vous avez plus de douze ou treize points en main, vous pouvez en déduire que vous avez probablement une très bonne main. Quand vous aurez l'habitude de jouer, vous serez en mesure de savoir avec précision comment annoncer votre première enchère afin de faire monter les enchères finales en votre faveur. Il y a quatre joueurs au total et l'un des trois autres est votre allié. Il existe deux manières vous permettant de comprendre facilement comment placer vos enchères et opter pour la stratégie que vous allez utiliser durant le tour. Il y a deux autres stratégies qui sont plus complexes, elles se basent sur le contrôle indirect du jeu de l'équipe adverse en utilisant comme éléments les cartes que ceux-ci ont jouées et par déduction celles qu'ils joueront ensuite. Si vous anticipez la technique que vous allez utiliser pour jouer un tour et quand l'employer, vous augmentez vos possibilités de gagner votre contrat ou bien d'empêcher vos adversaires de remplir le leur. Voici les deux méthodes de base que vous pouvez suivre :   jouez la carte la plus forte que vous avez durant le pli gagnez un pli en coupant avec la couleur majeure définie lors des enchères Si vous remportez un pli en étant le déclarant et que le mort et vous-même avez dans vos mains les cartes les plus fortes de la couleur majeure spécifiée pour le contrat, vous pouvez être certain que vous gagnerez les plis suivants quand cette couleur sera annoncée. Cela s'appelle avoir des plis surs, c'est une façon facile de gagner des plis pour remplir votre contrat. Commencez par jouer une carte forte dans cette couleur, puis jouez la carte forte du mort de la même couleur et vous devriez gagner le tour.  Quand vous gagnez un pli, vous ouvrez le pli suivant en demandant une couleur particulière. Continuez de jouer avec votre couleur forte pour faire tomber les cartes de vos adversaires et restez maitre du jeu avec cette couleur tant que vous le pouvez. Les plis surs vont vous permettre de faire monter le total de vos points rapidement. Pour gagner le tour, vous devez simplement remplir votre contrat, après cela les points ne s'ajoutent pas au total.

english_section_name: Strategy

summary: Cherchez trois partenaires. Apprenez les bases du bridge.

document: Le bridge est un jeu de cartes qui se joue uniquement à quatre joueurs. Vous formez deux équipes de deux joueurs, vous devez donc trouver un partenaire et deux personnes pour constituer l'équipe adverse. Chaque joueur est assis à une table généralement carrée, en face de son partenaire. On fait référence aux joueurs en les nommant comme les points cardinaux, ils seront appelés « est », « ouest », « nord » et « sud », ceci permet de faciliter la notation. Les parties de bridge sont longues et il peut y avoir une grande quantité de points à additionner. L'équipe formée par les joueurs de l'Est et de l'Ouest joue contre l'équipe constituée des joueurs du Nord et du Sud. On utilise un jeu de cinquante-deux cartes (donc sans jokers) qui sont distribuées de façon égale, treize cartes par joueur et il n'y a pas de pioche. Après avoir distribué toutes les cartes, les joueurs font des enchères afin de déterminer le contrat du tour. Il y a différents contrats et le preneur doit achever son contrat pour gagner le tour. Un tour se joue en treize « levées » ou « plis ». Pour gagner le tour, une équipe doit remporter un minimum de plis, le nombre de plis est variable selon le contrat. La partie continue jusqu'à ce qu'une équipe atteigne un certain nombre de points, ce nombre de points est défini avant de commencer une partie.  Il existe différents systèmes pour gagner une partie, ils varient en fonction des styles de jeux et des joueurs. Chaque tour débute par un joueur différent afin de varier les actions des équipes. Le joueur commençant le tour suivant est celui qui est placé à la gauche du joueur qui a ouvert le tour précédent.

english_section_name: Basic Elements


summary: Développez de bonnes habitudes quotidiennes pour votre peau et tenez-vous-y. Retirez les corps indésirables et les poils de votre visage. Ayez des ongles de mains et de pieds bien soignés. Hydratez quotidiennement votre peau. Pour les activités de tous les jours, portez un maquillage minimal qui fait ressortir vos meilleures facettes. Portez un maquillage un peu plus dramatique pour les évènements spéciaux et pour les soirées. Prenez soin de vos cheveux.

document: Les mannequins ont une belle peau pleine de vitalité. Pour que votre peau paraisse au mieux, il est important d'en prendre soin. Vous devez la laver et l'hydrater chaque matin et chaque soir.  Utilisez un nettoyant pour visage, le matin et le soir. Ne surmenez pas votre peau avec des soins spéciaux, comme les masques et les gommages, car ils pourraient l'irriter . Nettoyez toujours votre maquillage avant de vous coucher. Ne vous endormez jamais avec du maquillage, car cela pourrait boucher les pores et créer des boutons . Si vous avez une acné sévère, une peau grasse ou d'autres problèmes de peau, consultez un dermatologue. Pour être sûr que votre visage et votre corps sont toujours prêts pour la photo, consacrez chaque jour du temps pour vous raser, vous épiler et grimer tout poil revêche ou errant.  Les femmes devraient faire en sorte de ne pas avoir de poils sur les jambes et les avant-bras, d'avoir les sourcils bien dessinés et de retirer tout poil en excès sur le visage. Les hommes devraient être bien rasés ou avec une barbe bien entretenue. Pour eux, il n'est pas obligatoire de retirer les poils du visage, cela dépend principalement de leur préférence personnelle et de ce que désire le client . Ce conseil est également valable pour les hommes . Ne vous rongez pas les ongles et gardez-les toujours en excellent état. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser du vernis à ongles, mais vous devez faire en sorte que ceux-ci soient toujours nets et propres.  Si vous pouvez vous le permettre, faites-vous régulièrement faire une manucure ou réalisez-la vous-même une ou deux fois par semaine. Ayez toujours une lime à ongles ou une bonne lotion pour les mains dans votre sac à main, afin de faire des retouches de dernière minute. Utilisez un hydratant adapté à votre type de peau pour votre visage. Vous devriez également prendre l'habitude d'hydrater quotidiennement votre corps, particulièrement vos jambes et vos bras. Gardez votre peau bien hydratée pour qu'elle soit pleine de vitalité .  Si vous comptez passer du temps dehors, utilisez un hydratant ayant un indice de protection d'au moins 30 . Utilisez un hydratant pour le visage qui est adapté à votre type de peau. Prenez toujours le temps d'hydrater votre visage avant d'appliquer du maquillage. Massez votre peau avec la lotion afin qu'elle soit pleinement absorbée. Choisissez un maquillage qui correspond à la couleur de vos yeux et qui met en valeur vos meilleurs côtés, sans en mettre trop. Son rôle doit être de faire ressortir votre beauté naturelle, pas de la recouvrir. Sachez que si vous portez trop de maquillage pour une entrevue, vos employeurs potentiels risquent d'avoir du mal à imaginer ce à quoi vous pourriez ressembler avec un maquillage différent. Pour paraitre plus adaptable, ayez pour objectif d'avoir l'air de ne pas porter de maquillage ou très peu.  Choisissez un hydratant avec une teinte ou un fond de teint léger. Portez une couche légère de mascara noir ou marron. Portez un baume à lèvres coloré ou du brillant à lèvres. Allez-y doucement en ce qui concerne l'eye-liner ou évitez-le carrément. Si vous voulez en mettre, choisissez-en un de couleur marron ou noire. Appliquez une fine ligne sur vos paupières inférieure et supérieure et mélangez bien. Choisissez une ombre à paupières diaphane ou chatoyante. Une couleur argentée fonctionne bien si vous avez une peau claire et une couleur champagne fonctionne si votre peau est foncée. Appliquez une fine couche sur vos paupières . Allez-y doucement avec l'autobronzant. Appliquez une fiche couche de ce produit si vous voulez ajouter un peu de couleur à votre peau. Allez-y doucement sur le fard. Le fard couleur crème est une bonne option pour donner un éclat rosé à vos joues. Si vous comptez vous rendre à un évènement spécial, vous pourriez amplifier un peu plus le côté dramatique. Il en va de même pour les soirées. Pensez simplement à porter un maquillage qui met en valeur vos meilleurs côtés, sans vous faire paraitre trop apprêtée .  Essayez les maquillages des magazines de mode. Optez pour un rouge à lèvres ou un eye-liner plus audacieux, sans faire les deux à la fois. Entretenez régulièrement vos cheveux pour éviter les fourches aux extrémités et faire en sorte qu'ils paraissent en excellente forme. Utilisez du shampoing, de l'après-shampoing et des produits capillaires qui conviennent à votre type de cheveux . Si vous ne connaissez pas les produits qui sont le plus adaptés à vos cheveux, prenez conseil auprès de votre coiffeur.  Renseignez-vous dans les magazines ou auprès de votre coiffeur sur ce qui irait bien avec la forme de votre visage. Faites en sorte que vos cheveux soient toujours propres et bien coiffés et revenez au salon de coiffure tous les deux ou trois mois. Si vous avez fait une couleur à vos cheveux, vérifiez que les nuances de ceux-ci sont dynamiques. Si votre couleur est terne, envisagez de faire une retouche. Si vous ne voulez pas teindre vos cheveux, utilisez un sérum brillant pour ajouter une touche de brillance.

english_section_name: Maintaining Your Model Good Looks

summary: Abonnez-vous à des magazines de mode et lisez-les de fond en comble. Découvrez le monde de la mode et des créateurs. Développez votre propre style. Portez des chaussures qui vont bien avec vos vêtements et avec la saison. Sortez et exposez-vous aux regards. Comportez-vous avec confiance. Pratiquez votre démarche de mannequin.

document: Les magazines comme Vogue, Allure, Elle, etc. sont très utiles pour être au courant des nouvelles coupes de cheveux, des nouveaux vêtements et styles de maquillage. Si vous recherchez un look de défilé, vous pourriez aussi vous abonner à des magazines de haute couture, comme Flaunt, Zink, MUSE, W, NYLON, etc. Ces magazines sont principalement conçus pour les mannequins et vous y trouverez des astuces d'initiés. Parce qu'ils passent leur vie à revêtir les vêtements des différents créateurs, les mannequins en savent beaucoup sur la mode. Si vous n'en savez pas trop à ce sujet, vous devez apprendre. Pour commencer, vous pourriez lire les blogs de mode et vous rendre sur les sites web des créateurs. Choisissez des habits dans lesquels vous êtes à l'aise et qui vous permettent d'exprimer qui vous êtes sans dire un mot. Évitez les tendances qui ne vous attirent pas et ne portez rien dans lequel vous n'êtes pas à l'aise .  Consultez les magazines de mode pour trouver l'inspiration. Choisissez des vêtements qui vont bien avec votre style de vie. Essayez de développer un look qui est votre signature, à l'image des tailleurs de Jackie Kennedy. Vous n'avez pas besoin d'arborer ce look chaque jour, mais simplement lors d'occasions spéciales . Portez des chaussures différentes selon les saisons, particulièrement si ces dernières sont bien marquées là où vous vivez .  Si vous êtes une femme :  au printemps, portez des ballerines, des tongs ou des chaussures compensées en été, portez des sandales indiennes, des tongs et des espadrilles en automne, portez des escarpins Mary Janes et des bottes de cowgirl en hiver, portez des bottes Uggs et d'autres types de bottes chaudes   Si vous êtes un homme :  au printemps, portez des chaussures derby et des loafers en été, portez des chaussures bateau ou des chaussures de sport en toile en automne, portez de gros souliers Richelieu, des bottines et des mocassins en hiver, portez des souliers Oxford ou des bottes Avec tous les efforts que vous portez sur votre apparence, pensez à sortir et à vous montrer de temps à autre. Sortez avec vos amis aussi souvent que vous le pouvez. Allez danser ou diner ou n'importe quoi que vous aimez faire. Profitez de la vie ! Les mannequins se tiennent droit et marchent dignement pour arborer les créations qu'ils portent pour leurs clients. La bonne posture, en plus de vous permettre de ressembler à un mannequin, est importante pour votre santé, vous permet d'apparaitre plus mince et montre aux gens que vous avez confiance en vous. Cette dernière caractéristique est primordiale pour avoir une personnalité de mannequin .  Lorsque vous êtes debout, tenez-vous droit avec le menton levé, sortez la poitrine et ramenez les épaules en arrière. Lorsque vous êtes assis, ne vous affalez pas. Asseyez-vous droit, le dos bien contre la chaise. Pour ressembler à un mannequin, vous devez arborer une démarche fière de mannequin. Vérifiez que votre posture est excellente, marchez en ligne droite en plaçant un pied bien devant l'autre, laissez vos bras pendre souplement sur les côtés et marchez avec un but .  Faites de longues foulées et pensez bien à placer un pied devant l'autre. Faites en sorte que vos orteils pointent vers l'avant lorsque vous marchez. Gardez les bras sur les côtés et laissez-les balancer de façon naturelle pendant que vous marchez. Marchez comme si vous aviez un but, même si vous n'en avez pas. Si vous marchez dans une pièce, choisissez un endroit et dirigez-vous droit dessus.

english_section_name: Developing Your Fashion Sense and Model Presence

summary: Gardez à l'esprit que personne n'est parfait. Conservez un poids du corps idéal. Mangez sainement afin de garder votre corps de mannequin. Buvez beaucoup d'eau afin d'avoir une peau éclatante. Faites du sport afin de modeler votre corps de mannequin. Envisagez de faire un blanchissement des dents. Détendez-vous quotidiennement.

document: Les mannequins bénéficient des artistes maquilleurs, des coiffeurs et des stylistes pour avoir une belle apparence. Les maquilleurs passent des heures à appliquer du maquillage sur le visage des mannequins et parfois même sur leurs corps, avant les défilés . Au lieu d'avoir pour objectif d'atteindre la perfection, ayez pour objectif d'être en bonne santé. Votre beauté naturelle irradiera davantage si vous prenez soin de vous-même. Être en bonne santé est plus important qu'être mince. Si vous vous inquiétez à propos de votre poids, demandez à votre médecin quel serait votre poids idéal. Suivez ses recommandations afin d'atteindre le poids idéal et de le maintenir. Les régimes des mannequins varient fortement de l'un à l'autre et certains ne sont pas du tout sains. Vous ne devriez donc pas suivre à la lettre de ce que font certains mannequins . Essayez plutôt de faire en sorte que votre alimentation soit la plus saine possible.  Commencez votre journée par un petit-déjeuner sain. Les œufs, le pain complet, les fruits, les flocons d'avoine et les yaourts sont tout autant d'options qui constituent un bon petit-déjeuner. Consommez une variété d'aliments, particulièrement des fruits et des légumes. Pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé, mangez plein de fruits et légumes. Prenez au moins une portion de fruits ou de légumes dans chaque repas. Choisissez également de consommer des fruits et des légumes en tant que collation entre les repas . Optez pour des protéines maigres. Les protéines sont importantes pour être en bonne santé, cela dit il faut choisir les protéines qui apportent le plus de bénéfices sur la santé. Évitez les viandes les plus grasses, comme le porc et le bœuf. Choisissez plutôt des viandes maigres, comme la dinde et le poisson. Le poisson est un excellent choix, car il contient également des omégas 3 bons pour le cœur . Optez pour des céréales complètes. Évitez les aliments transformés comme le riz blanc, la farine blanche, les pâtes raffinées ou le pain blanc. Choisissez plutôt du pain complet, des pâtes à la farine complète, du riz complet et de la farine complète . Être bien hydraté est important pour rester en bonne santé, mais cela va surtout donner à votre peau une teinte éclatante. La quantité d'eau que vous avez besoin de boire chaque jour dépend de votre poids. Vous devriez boire chaque jour environ 3 cl d'eau par kg de masse corporelle. Si vous pesez 70 kg, vous devriez boire environ 2 litres d'eau par jour . Pour rester en bonne santé et paraitre au meilleur de votre forme, vous devriez faire régulièrement du sport. Chaque semaine, il est recommandé de réaliser 150 minutes d'exercice aérobique modéré comme la marche ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux comme la course à pied. Vous devriez répartir cette activité tout au long de la semaine et ne pas la réaliser en une seule fois. Vous devriez également réaliser deux séances de musculation par semaine afin de conserver un corps tonique . Ayez en tête que pour entretenir leur corps exemplaire, la plupart des mannequins font plus de 150 minutes d'exercice par semaine. Certains hommes mannequins font plus de 15 heures d'exercices par semaine . Les mannequins de Victoria's Secret font du sport 5 fois par semaine afin d'entretenir leur corps . La plupart des mannequins affichent des sourires parfaits, c'est pourquoi vous devriez penser à vous brosser les dents, passer du fil dentaire et à utiliser du bain de bouche deux fois par jour afin que vos dents paraissent toujours fabuleuses. Si vos dents ne sont pas aussi blanches que vous aimeriez, envisagez de les blanchir grâce à des traitements à appliquer à la maison, comme les dentifrices, gels et bandelettes qui donneront un éclat brillant à vos dents blanches de mannequin . Pour que vos dents soient toujours en bonne santé et d'apparence excellente, vous devriez aussi les faire nettoyer et contrôler au moins une fois par an par votre dentiste. Si vos dents ou vos gencives vous gênent, vous devriez également consulter le dentiste . Suivez les recommandations qu'il vous donne pour bien entretenir vos dents. La vie d'un mannequin étant stressante, il est important de pratiquer les techniques de relaxation pour rester bien équilibré. Il est normal de ressentir un peu de stress et cela peut même vous aider à vous motiver. Mais trop de stress est mauvais pour la santé et peut affecter votre apparence . Prenez du temps pour vous. Faites de la méditation, du yoga ou prenez un bain moussant. Pensez simplement à prendre un peu de temps pour vous chaque jour.

english_section_name: Taking Care of Yourself Like a Model


summary: Choisissez la bonne coupe. Faites couper vos pointes.

document: Avant de vous coiffer, vous devez avoir une coupe qui vous va bien. Les franges droites vont très bien avec les cheveux qui arrivent aux épaules, mais les franges sur le côté et les coupes sans frange sont également très jolies. Choisissez une coupe qui correspond à vos préférences.   Les cheveux mi-longs peuvent aller à n’importe qui, mais conviennent le mieux aux cheveux fins ou moyens. Pour ces types, il suffit souvent de quelques coups de ciseaux simples pour réaliser une belle coupe mi-longue. Les cheveux plus épais et bouclés doivent être dégradés pour éviter qu’ils soient trop épais en bas. Faites retoucher votre coupe régulièrement. La fréquence dépend de la vitesse à laquelle vos cheveux poussent. Lorsqu’ils sont mi-longs, vous pouvez les laisser pousser pendant plus longtemps sans les refaire couper que si vous aviez une coupe courte. Toutefois, il faut faire couper vos pointes au moins toutes les 4 à 8 semaines pour conserver une apparence soignée et éviter d’avoir des fourches.

english_section_name: Knowing the Basics

summary: Faites chauffer un fer à boucler.

document: Vous pouvez utiliser n’importe quel modèle pour vous faire des vagues bohèmes, mais il est possible qu’un fer à onduler spécial soit le plus facile à utiliser. Enfilez un gant résistant à la chaleur pour éviter de vous bruler la main en vous coiffant.

english_section_name: Styling Boho Waves


summary: Ouvrez Firefox. Appuyez sur le bouton de menu. Sélectionnez Paramètres. Appuyez sur Recherche. Sélectionnez le moteur de recherche en cours d’utilisation. Choisissez un moteur de recherche.

document: Appuyez sur l’icône qui ressemble à un globe bleu enveloppé par un renard orange. Si vous utilisez un iPhone, appuyez sur ☰ ou sur ⋮ si vous utilisez un Android. Ce bouton se trouve en bas ou en haut à droite de l’écran en fonction de l’appareil que vous utilisez. Il permet d’ouvrir un menu. Cette option se trouve en bas du menu. L’option Recherche se trouve en haut de la page. Vous le trouverez en haut de la page et il s’agit généralement de Google. Si vous utilisez un Android, sautez cette étape. Appuyez sur le moteur de recherche que vous voulez utiliser sur Firefox. Un coche bleu apparaitra à côté pour indiquer que le moteur de votre choix a été sélectionné et qu’il sera utilisé pour toutes les recherches effectuées depuis la barre d’adresse.

english_section_name: Firefox on Mobile

summary:
Ouvrez Internet Explorer. Cliquez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Sélectionnez Ajouter. Choisissez un moteur de recherche. Cliquez sur Ajouter. Sélectionnez Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Cliquez sur Options Internet. Ouvrez l’onglet Programmes. Sélectionnez Gérer les modules complémentaires. Allez dans l’onglet Moteurs de recherche. Choisissez le moteur de recherche que vous voulez utiliser. Sélectionnez Par défaut. Cliquez sur Fermer puis sur OK.

document: Cliquez ou doublecliquez sur Internet Explorer. L’icône de l’application ressemble à un « e » bleu clair avec une bande dorée. Vous trouverez cette option dans la barre d’adresse, à droite de l’icône en forme de loupe. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve en bas à droite du menu déroulant. Faites défiler la page et cliquez sur Ajouter près du moteur de recherche que vous voulez utiliser.  Les modules et extensions affichés sur cette page ne sont pas tous des moteurs de recherche. Quand vous y serez invité, cliquez sur Ajouter pour ajouter le moteur que vous avez sélectionné à la liste des moteurs de recherche d’Internet Explorer. En haut à droite de la fenêtre d’Internet Explorer, cliquez sur l’icône en forme de roue crantée. Cette option se trouve en bas du menu déroulant et permet d’ouvrir la fenêtre des options Internet. Cliquez sur Programmes en haut à droite de la fenêtre des options Internet. Vous trouverez cette option au milieu de la fenêtre. Cet onglet se trouve en haut à gauche de la fenêtre des options Internet. Cliquez sur le moteur de recherche que vous voulez utiliser (celui que vous avez ajouté précédemment). Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre. Vous trouverez ces 2 options en bas de leurs fenêtres contextuelles respectives. Désormais, le moteur de recherche que vous avez sélectionné servira pour toutes les recherches que vous ferez sur Internet Explorer.

english_section_name: Internet Explorer

summary: Allez dans les réglages de votre iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Safari. Appuyez sur Moteur de recherche. Choisissez un moteur de recherche.

document: Il s’agit de l’application grise en forme de roue crantée qui se trouve généralement sur l’écran d’accueil. Faites défiler la page et sélectionnez Safari qui devrait se trouver au tiers de la page des réglages. Cette option se trouve en haut de la page que vous venez d’ouvrir. Appuyez sur le moteur de recherche que vous voulez utiliser. Vous verrez un coche bleu apparaitre pour indiquer que la sélection a bien été faite.

english_section_name: Safari on Mobile

summary: Ouvrez Microsoft Edge. Cliquez sur ⋯. Sélectionnez Paramètres. Cliquez sur Afficher les paramètres avancés. Cliquez sur Modifier le moteur de recherche. Choisissez un moteur de recherche. Cliquez sur Ajouter comme valeur par défaut.

document: Pour ouvrir Microsoft Edge, cliquez ou doublecliquez sur l’icône en forme de « e » blanc sur un fond bleu foncé.  Sur certaines machines, vous aurez tout simplement un « e » bleu foncé. Ce bouton se trouve dans le coin supérieur droit du navigateur. Dans le menu déroulant qui vient de s’ouvrir, sélectionnez Paramètres. Faites défiler la page des paramètres puis sélectionnez Afficher les paramètres avancés tout en bas. Cette option se trouve au milieu de la page. Pour modifier le moteur de recherche par défaut de Microsoft Edge, cliquez sur celui que vous voulez utiliser. Vous trouverez ce bouton en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour modifier le moteur de recherche par défaut de Microsoft Edge dans la barre d’adresse.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Ouvrez Firefox. Cliquez sur ☰. Sélectionnez Options. Ouvrez l’onglet Recherche. Cliquez sur la case déroulante du moteur de recherche. Choisissez un moteur de recherche.

document: Pour ouvrir Firefox, cliquez ou doublecliquez sur l’icône de Firefox qui ressemble à un renard orange autour d’un globe bleu. Ce bouton se trouve en haut à droite de la fenêtre de Firefox et permet d’ouvrir un menu déroulant. Dans le menu déroulant qui vient de s’ouvrir, cliquez sur Options.  Si vous utilisez un Mac, cliquez sur Préférences. Cet onglet se trouve en haut à gauche de la page des options (ou de la page des préférences). Cette case se trouve sous l’entête Moteur de recherche par défaut en haut de la page. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant.  La plupart du temps, vous aurez Google sélectionné par défaut. Dans le menu déroulant, cliquez sur le moteur de recherche que vous voulez utiliser avec Firefox. Toutes les recherches effectuées depuis la barre d’adresse se feront désormais avec ce moteur.

english_section_name: Firefox on Desktop

summary: Ouvrez Safari. Cliquez sur Safari. Sélectionnez Préférences…. Allez dans l’onglet Recherche. Cliquez sur la case déroulante Moteur de recherche. Choisissez un moteur de recherche.

document: Pour ouvrir Safari, cliquez ou doublecliquez sur l’icône qui ressemble à une boussole bleue dans le dock de votre Mac. En haut à gauche de l’écran, cliquez sur Safari pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve en bas du menu déroulant. Vous le trouverez au milieu de la fenêtre des préférences. En haut de la page Recherche, cliquez sur la case déroulante Moteur de recherche. Cliquez sur le moteur de recherche que vous voulez utiliser dans Safari.

english_section_name: Safari on Desktop

summary: Ouvrez Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Paramètres. Appuyez sur Moteur de recherche. Choisissez un moteur de recherche. Appuyez sur TERMINÉ.

document: Sur l’écran d’accueil ou dans le tiroir d’applications de votre appareil, appuyez sur l’icône de Chrome qui ressemble à une sphère rouge, jaune, verte et bleue. Cette option se trouve en haut à droite de l’écran et permet d’ouvrir un menu déroulant. Dans le menu déroulant qui s’affiche, sélectionnez Paramètres. Cette option se trouve sous l’entête Options de base en haut de l’écran. Dans la liste qui s’affiche, sélectionnez un moteur de recherche. Vous verrez un coche bleu apparaitre à droite du moteur pour indiquer son activation. Cette option se trouve en haut à droite de l’écran. Désormais, le moteur de recherche sélectionné servira à toutes les recherches effectuées dans la barre d’adresse de Chrome. Si vous utilisez un Android, appuyez sur la touche de retour.

english_section_name: Google Chrome on Mobile

summary:
Ouvrez Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Cliquez sur ⋮. Sélectionnez Paramètres. Allez à la section Moteur de recherche. Déroulez la case dédiée au moteur de recherche {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Choisissez un moteur de recherche.

document: Cliquez ou doublecliquez sur l’icône de Google Chrome. Elle ressemble à une sphère jaune, verte, rouge et bleue. En haut à droite de la fenêtre de Google Chrome, cliquez sur ⋮ pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve en bas du menu déroulant. La section Moteur de recherche se trouve sous la section Apparence de la page des paramètres. Vous la trouverez à droite de l’entête Moteur de recherche utilisé dans la barre d’adresse. Dans le champ déroulant qui s’ouvre, sélectionnez l’un des moteurs de recherche listés pour l’utiliser. Désormais, Google Chrome utilisera ce moteur pour toutes les recherches que vous ferez dans la barre d’adresse.

english_section_name: Google Chrome on Desktop