summary: Lisez les règles. Portez les chaussures adaptées. Soyez patient. Soyez courtois. Ne trichez pas. Lancez la boule doucement. Ne jouez pas sur une autre piste. soyez poli. Ne dérangez pas les autres. Préparez-vous. Comptez les points clairement.

document: Vous trouverez les règles près des pistes, lisez-les soigneusement. Ne jouez qu'avec des chaussures de bowling. Ne jouez pas avant que la machine n'ait mis en place toutes les quilles. Si vous arrivez près de la piste en même temps que le joueur de la piste à côté de la vôtre, laissez-le jouer en 1er. Sinon, c'est le 1er joueur qui arrive près d'une piste qui commence. Les joueurs de bowling sont respectueux, ne dépassez jamais la ligne de faute, même dans une partie amicale. La boule doit être lancée vers le bas et vers l'avant, la lancer trop haut peut endommager la piste. Une seule piste est suffisante pour votre partie. Si vous utilisez la boule de quelqu'un d'autre, demandez la permission à la personne. Ne soyez pas bruyant et faites attention à votre langage. Les grossièretés sont malvenues. Lorsque c'est à vous de jouer, jouez ! Ne faites pas attendre les autres joueurs inutilement. La plupart des bowlings ont une machine qui compte les points automatiquement.

english_section_name: Bowling etiquette

summary: Comprenez ce qu'est une piste de bowling. Observez comment les quilles sont placées. Apprenez le jargon du bowling. Comprenez bien comment fonctionne une partie de bowling. Apprenez à compter les points.

document: Avant de commencer à jouer, vous devez comprendre le fonctionnement de la piste de bowling. Une piste de bowling fait 16,98 mètres de long à partir de la ligne de faute, la ligne la plus proche du joueur, jusqu'à la quille de tête, la quille la plus proche du joueur. Il y a des gouttières de chaque côté de la piste de bowling. Si une boule dévie de la piste, elle va dans les gouttières et est hors du jeu.   L'aire d'approche est de 4,5 m de long et se termine à la ligne de faute. Le joueur ne peut pas franchir la ligne de faute lors de son approche sinon son lancer ne comptera pas. Si une boule va dans les gouttières, puis rebondit et frappe sur les quilles, cela ne comptera pas. Pour expliquer les quilles de bowling, dix quilles sont disposées à l'extrémité de la piste de bowling au début de chaque frame. Elles sont disposées dans une formation en triangle avec la pointe du triangle vers le joueur de bowling. Dans la première rangée il y a une quille, qui est la quille de tête, deux quilles de la deuxième rangée, trois dans la troisième et quatre dans la quatrième .  Les emplacements des quilles sont numérotés de 1 à 10. Les quilles de la rangée arrière sont numérotées de 7 à 10, les quilles de la rangée au-dessus de la rangée arrière sont numérotées de 4 à 6, les quilles de la deuxième rangée sont numérotées de 2 à 3 et la quille de tête est la quille n°1. Le joueur remporte un point si toutes les quilles sont renversées. Les numéros des quilles sont basés sur l'emplacement, pas sur la valeur de la quille. Avant que vous puissiez vous appeler un vrai joueur de bowling, vous devriez être au courant de quelques divers termes de bowling. Si vous connaissez ces termes, il sera aussi beaucoup plus facile pour vous de comprendre les règles.   Un strike est lorsque vous faites tomber toutes les quilles avec la boule sur votre premier essai. Un spare est lorsque vous faites tomber toutes les quilles sur votre deuxième essai. Un split est lorsque la première boule d'une frame renverse la quille de tête (la quille la plus proche de vous), mais laisse deux quilles ou plus qui ne sont pas côte à côte. Il est difficile de faire un spare dans cette situation, surtout s'il vous reste les quilles 7 et 10, ce qui constitue le split le plus difficile à jouer. Un triple ou turkey signifie trois strikes de suite. Si les quilles restent debout après le tour du joueur, cela s'appelle un « open frame ». Un jeu de bowling se compose de 10 frames. Chaque frame est égal à un tour pour le joueur. L'objectif du joueur est de faire tomber le plus de quilles possible dans une frame, idéalement toutes les quilles. Un joueur peut faire rouler la boule deux fois dans chaque frame, à condition qu'il ne réussisse pas un strike. Si un joueur a un open frame, alors il marque simplement pour le nombre de quilles qu'il a renversé. Si un joueur fait tomber 6 quilles en 2 tours, il obtient tout simplement deux tours. Toutefois, si un joueur fait un spare ou un strike, les règles deviennent un peu plus compliquées .  Si un joueur fait un spare, alors il doit marquer une barre oblique sur sa feuille de score. À son prochain tour, il recevra 10 points plus le nombre de quilles qu'il fait tomber à ce tour. Donc, s'il fait tomber 3 quilles après son premier tour, il recevra 13 points avant son deuxième tour. Si ensuite il fait tomber 2 quilles à son deuxième tour, il obtient un total de 15 points pour ce tour. Si un joueur réussit un strike, il doit marquer un X sur sa feuille. Le strike rapporte au joueur dix points plus le nombre de quilles abattues sur ses deux prochains lancers au tour suivant. Le score maximum qu'un joueur peut marquer dans une partie est 300 points. Cela représente 12 strikes d'affilée ou 120 quilles qui ont été renversées en 12 frames. Un jeu parfait a 12 strikes et non pas dix, parce que si le joueur obtient un strike sur la dernière frame, alors il peut jouer deux tours de plus. S'il fait également des strikes sur ces deux tours, il aura 300 points. Si un joueur fait un spare dans la dernière frame, alors il peut jouer un tour de plus.

english_section_name: Learning the Basics of Bowling

summary: Regardez le bowling à la télévision. Demandez des conseils. Rejoignez une ligue de bowling.

document: Observez attentivement les professionnels et regardez quelles sont les techniques qu'ils utilisent. Vous pouvez aussi regarder des clips vidéos de joueurs professionnels en ligne.  Essayez chez vous d'imiter les positions du joueur. N'oubliez pas que vous regardez des joueurs expérimentés et que votre technique de bowling sera beaucoup plus simple que la leur. Si vous voulez vraiment améliorer votre jeu, demandez de l'aide aux autres joueurs plus avancés et aux entraineurs. Il sera toujours utile d'avoir un regard critique pour vous regarder et vous allez acquérir de nouvelles idées. C'est une excellente façon de garder une pratique régulière et se faire de nouveaux amis.

english_section_name: Improving Your Bowling Game

summary: Tenez la boule correctement. Approchez de la ligne de faute. Entrainez-vous à bien diriger la boule. Lâchez la boule. Essuyez vos mains après avoir terminé votre lancer. Comptez le score pendant tout le match. Terminez près de la ligne de faute.

document: Tout d'abord, prenez votre boule et dirigez-vous à la bonne place en face de la piste de bowling. Placez votre majeur et votre annulaire dans les 2 premiers trous et placez votre pouce dans le trou du bas.   Tenez la boule légèrement de côté avec votre main tenant la boule en dessous de la boule et votre autre main posée sur la face inférieure de la boule pour un soutien supplémentaire. Gardez votre pouce sur le dessus de la boule à la position de 10 h (sur une horloge) si vous êtes droitier. Utilisez la position de 2 h si vous êtes gaucher. L'approche standard consiste à se tenir debout, le dos droit, les épaules centrées rigoureusement vers votre cible et vos genoux légèrement pliés. Le bras tenant la boule doit être tendu vers le bas sur votre côté. Votre dos doit être légèrement incliné vers l'avant.  Vos pieds doivent être légèrement écartés et le pied que vous faites glisser doit être placé légèrement en face de l'autre pied. Il doit être à l'opposé de la main que vous utilisez pour jouer (un joueur droitier glisse avec son pied gauche). Votre piste de bowling devrait avoir une série de points à 2 mètres au bout de l'allée et les flèches noires à environ 4,7 mètres au bout de l'allée. Si vous êtes un joueur débutant, votre objectif doit être de faire rouler la boule au centre de ces marques. Une fois que vous aurez amélioré votre adresse au bowling, vous pouvez viser vers la gauche ou la droite des marques lorsque vous voulez avoir une boule courbe.   Même si vous dirigez votre boule au milieu des marques, vous pouvez ne pas réussir à renverser les quilles parce que la boule peut ralentir ou rouler plus loin vers les gouttières. Remarquez bien où la boule roule quand vous lancez, n'ayez pas un jeu trop rigide sur chaque frame et ajustez la trajectoire en conséquence. Ayez comme objectif de viser les marques, pas les quilles. Gardez une posture droite, sans tordre votre corps, de même que la position de votre boule et des mains doivent être relativement les mêmes, en dessous et derrière la boule pendant le balancement du bras. Balancez doucement le bras qui tient la boule en arrière puis vers l'avant pour lâcher la boule. Relâchez la boule avec le bras en le lançant aussi loin en avant que possible.   Si vous lancez correctement la boule, votre pouce devrait sortir en premier, suivi par les autres doigts. Cela doit permettre une rotation de la boule, ce qui devrait aider la boule à prendre une trajectoire courbe et être entrainée en descendant la piste. Gardez l'œil sur l'endroit que vous visez au moment où vous lâchez la boule. Si vous regardez vos pieds ou la boule, vous perdrez l'équilibre et ne serez pas en mesure de viser correctement. Assurez-vous que vos mains soient complètement sèches chaque fois que vous prenez la boule pour recommencer à jouer. Utilisez un chiffon pour essuyer vos mains ou au moins essuyez vos mains sur votre pantalon si vous n'en avez pas. Si vos mains sont toujours moites, la boule peut vous glisser des mains.  Vous pouvez également utiliser de la colophane, que vous pouvez trouver dans tous les magasins proposant des accessoires de bowling, pour rendre vos doigts et le pouce légèrement collant et moins glissant. La plupart des clubs de bowling ont un ordinateur près des sièges qui vous permet de consigner le score. Si un club ne dispose pas d'un ordinateur, alors on vous donnera une feuille de pointage pour enregistrer vos scores. De toute façon, le processus est le même. Voici comment enregistrer le score.  La zone en haut à gauche de chaque frame est pour noter le score de la première boule et la boite à gauche est pour la deuxième boule et si vous avez un strike. Un strike est matérialisé par un « X » et un spare avec un « / ». Pour lancer la boule avec le maximum d'efficacité, vous devriez vous trouver à environ 15 cm de la ligne de faute. De cette façon, la boule parcourra très peu de distance derrière la ligne de faute avant de toucher la piste. Elle conservera ainsi plus d'énergie pour aller frapper les quilles. En vous arrêtant trop loin de la ligne de faute, vous devrez faire un mouvement plus ample pour lancer la boule. Souvenez-vous que le strike compte pour 10 points plus les points des deux boules suivantes, tandis qu'un spare rapporte 10 points, plus les points de la boule suivante. Si vous faites un strike avec la première boule dans la frame 10, vous obtenez deux boules pour déterminer votre score final. Le score le plus élevé que vous pouvez obtenir est 300 points.

english_section_name: Starting Bowling

summary: Trouvez un club de bowling. Allez à la salle de bowling que vous avez choisie. Ayez des chaussures de bowling. Choisissez la boule qui convient. Trouvez votre piste de bowling.

document: Allez sur internet pour trouver un bowling local qui convienne à votre recherche. Essayez de trouver un endroit qui offre des leçons de bowling ou qui a une ligue de bowling pour débutants.  Si vous voulez jouer au bowling avec des amis, trouvez un endroit qui est répertorié comme un lieu de divertissement et peut-être ayant également une offre de restauration rapide. Parlez aux autres joueurs et au personnel et voyez si vous pouvez même rejoindre une partie. Dans le même temps, vous pouvez aller dans un club avec un groupe d'amis. Si vous demandez à des personnes si vous pouvez vous joindre à eux pour une partie, assurez-vous que le niveau n'est pas trop compétitif. Vous pouvez même vous faire de nouveaux amis au club de bowling. Si vous êtes un débutant, vous pouvez simplement louer des chaussures au club. Si vous voulez faire décoller votre jeu, vous pouvez vous acheter une paire de chaussures. Des chaussures de ville ne conviendront pas pour le bowling, car elles vont soit vous faire adhérer au sol au lieu de glisser naturellement ou elles vont vous faire trop glisser et vous causer des blessures.   Si vous ne portez pas de chaussures de bowling, vous pouvez également endommager ou laisser des éraflures sur le plancher de l'allée. Louez une paire de chaussures, sauf si vous voulez avoir des ennuis avant même de commencer à jouer. N'oubliez pas de porter des chaussettes ou d'emporter des chaussettes au club. Certains clubs vendent des chaussettes, mais elles seront chères. Avant de pouvoir commencer à joueur, vous devez trouver une boule qui ait le poids adéquat pour vous et qui soit à la bonne taille pour vos doigts. Les boules sont étiquetées en fonction de leur poids, alors une boule sur laquelle est écrit « 8 » pèsera 8 livres (4 kilos). Voici comment trouver une boule de la taille et du poids qui conviennent .  Le poids. Une boule de 6 à 7 kilos conviendra pour la plupart des hommes adultes et une boule de 4,5 à 6 kilos conviendra pour la plupart des femmes adultes. Généralement, il est préférable d'avoir une boule qui est un peu plus lourde, car elle vous aidera à prendre de l'élan. La règle générale est que la boule doit peser 10 % de votre masse corporelle, si vous pesez 60 kilos, vous devriez jouer avec une boule de 6 kilos. La taille du trou de pouce. Votre pouce doit être bien ajusté dans le trou isolé destiné au pouce. Vous devriez être capable de le sortir du trou sans accrocs ou sans qu'il reste coincé, mais le trou ne doit pas être si grand au point que vous deviez presser le pouce dans le trou pour agripper la balle. La taille des trous des doigts du milieu. Une fois que vous avez inséré votre pouce, vous devez jeter votre majeur et l'annulaire dans les deux autres trous. Si l'intervalle entre les trous est correct, vos deux doigts devraient s'établir facilement et confortablement dans les deux trous de sorte que l'articulation du milieu du doigt s'aligne avec le côté du trou le plus proche de votre pouce. Courbez vos deux doigts dans les trous pour s'assurer qu'ils s'intègrent parfaitement dans le trou comme le pouce. Une fois que vous serez inscrit au club et aurez mis vos chaussures, vous serez dirigé vers une piste de bowling. Si vous pouvez choisir votre piste, choisissez une piste qui est loin de gens bruyants ou chahuteurs. Mais c'est votre choix : vous pourrez peut-être mieux jouer si vous êtes entouré par d'autres joueurs.

english_section_name: Preparing to Bowl


summary: Choisissez une ombre à paupières sombre et aux tons chauds.

document: On ne crée par de regard fumé de la même façon. Il est essentiel de choisir une ombre qui va flatter vos yeux noisette plutôt que d'amortir leur couleur. L'astuce consiste à choisir des couleurs qui sont fumées et chaudes et non pas d'un fumé plus froid. N'employez pas de tons bleus ni de gris froids et préférez l'une des couleurs suivantes :  aubergine un brun chocolat foncé un gris chaud avec des nuances orangées Posez un eye-liner fumé. Choisissez un eye-liner noir avec des nuances orangées pour créer un style fumé saisissant pour vos yeux noisette. Appliquez un trait d'eye-liner épais sur le contour supérieur et inférieur de vos yeux. Servez-vous d'une brosse pour étaler le produit sur les paupières afin de créer cette apparence fumée.

english_section_name: Creating a Smoky Look for Hazel Eyes

summary: Choisissez une ombre à paupières dans une nuance de brun ou de doré.

document: Une couleur aux tons bruns va accentuer le brun de vos yeux, ce qui leur donnera plus de profondeur et d'intensité. Envisagez une palette contenant une grande variété de couleurs afin que vous puissiez essayer des nuances qui mettent le mieux en valeur la couleur de vos yeux.  Optez pour des tons plus naturels, sable ou chocolat au lait pour la journée, lesquels soulignent vos yeux sans être trop appuyés. Songez à des tons chocolat noir ou dorés qui attirent l'attention sur vos yeux, pour un maquillage du soir.

english_section_name: Bringing Out the Brown in Your Eyes

summary: Choisissez une ombre à paupières verte.

document: Les yeux noisette sont splendides avec une ombre à paupières aux reflets d'un vert subtil, laquelle va accentuer le vert contenu dans vos yeux. Envisagez une palette de verts dans les tons tilleul ou forêt avec plusieurs nuances, afin que vous puissiez essayer des tons susceptibles de mettre en valeur la couleur de vos yeux.  Choisissez des verts dans des tons plus chauds que froids. Optez pour un vert doré, plutôt qu'un vert qui tire sur le bleu, étant donné que la nuance dorée se marie mieux avec vos yeux. Vous pouvez poser des couches successives de vert et de brun pour obtenir une nuance qui s'harmonise avec la couleur de vos yeux, si vous avez du mal à trouver le vert qu'il vous faut. #	Appliquez l'ombre à paupières en couches successives. Vous pouvez sauter cette étape si vous utilisez une seule ombre à paupières. Posez des couches de maquillage successives si vous possédez une palette d'ombres à paupières qui propose un dégradé de nuances afin d'agrandir le regard et le rendre plus saisissant. Voici comment faire.

english_section_name: Bringing Out the Green in Your Eyes


summary: Préparez la sangrita que vous allez boire avec la téquila. Faites de la sangrita en proportion afin que chaque shot de téquila aille avec un shot de sangrita. Servez la sangrita avec de la téquila blanche. Sirotez, n'avalez pas d'un coup la téquila et la sangrita. Assemblez la sangrita et la téquila avec un shot de jus de citron vert pour faire ce qui s'appelle "le Drapeau mexicain.

document: "Sangrita" signifie "petit sang" en espagnol, on l'appelle comme cela à cause de la couleur de la boisson. La sangrita est sans alcool. Dans un grand bol, mélangez ces ingrédients, puis mettez au frigo :  250 ml de jus d'orange fraichement pressé 35 ml de jus de citron vert pressé 5 ml de grenadine 12 gouttes de sauce piquante  Traditionnellement, c'est avec cela que l'on sert la sangrita, bien que d'autres sortes de téquila puissent aussi aller avec la sangrita. Les Mexicains d'origine ont tendance à ne pas boire la téquila d'un trait, ils préfèrent la siroter. " On appelle ainsi cette combinaison parce que les trois shots représentent chacun une couleur du drapeau mexicain, rouge, blanc, et vert.

english_section_name: Mexican Style with Sangrita


summary: Achetez du contreplaqué d'une épaisseur de 2 cm et d'une largeur de 1,2 m. Découpez votre contreplaqué Marquez la disposition des boutons sur la planche. Faites des trous avec une perceuse là où vous souhaitez placer les boutons.

document: Vous pouvez créer une tête de lit à partir de presque n'importe quoi et de n'importe quelle taille. Mais, comme vous allez le recouvrir de tissu, un simple contreplaqué devrait suffire : pas besoin d'acheter du bois cher si de toute façon personne ne le voit. Plus d'informations sur la création de votre tête de lit. de façon à ce qu'il corresponde à la largeur du lit. La largeur du lit varie de grand lit double jusqu'au king size, d'où l'importance de bien le mesurer pour correctement dimensionner la tête de lit. Pour un meilleur résultat, utilisez une scie circulaire. Vous pouvez en utiliser deux ou trois ou même une dizaine, selon l'effet que vous recherchez. Pour un meilleur effet, disposez-les régulièrement et symétriquement sur la surface de la tête de lit. Les trous ne doivent pas être très larges : ils devraient être juste assez grands pour pouvoir facilement y enfiler une aiguille à plusieurs reprises. Pour chaque bouton, vous pouvez percer un ou deux trous proches l'un de l'autre, en fonction de la méthode de tapissage que vous souhaitez employer. Si vous percez deux trous, essayez de les faire correspondre à ceux des boutons que vous voulez utiliser.

english_section_name: Make a Wood Headboard

summary: Achetez du tissu, de la bourre et de gros boutons dans un magasin de tissu ou d'artisanat. Recouvrez la tête de lit avec le nombre de couches de bourre souhaitées. Découpez les bouts de la bourre à l'arrière de la tête de lit à une longueur de 10 cm. Recouvrez la tête de lit avec le tissu que vous avez choisi. Tirez fort sur le tissu et agrafez-le au contreplaqué. Enfilez une aiguille avec une ligne de pêche ou un gros fil et entrez-la dans le premier trou, jusqu'à travers la bourre et le tissu qui recouvre le devant. Attachez le bouton. Répétez ce même processus avec chaque trou jusqu'à ce que votre tête de lit soit recouverte avec le motif souhaité. Accrochez la tête de lit au mur derrière votre lit.

document: Assurez-vous d'avoir assez de tissu pour pouvoir recouvrir plus qu'un côté de la tête de lit.  Choisissez une matière avec une bonne résistance à l'usure, surtout si vous avez l'intention de l'utiliser souvent comme dossier. La bourre s'achète en sacs. Vous allez avoir besoin de 4 sacs pour faire 3 ou 4 couches. La bourre devrait dépasser de chaque bord d'environ 30 cm. Vous allez avoir besoin d'au moins 3 couches de bourre pour créer une tête de lit moelleuse. Ajouter plus de couches la rendra encore plus moelleuse et lui donnera un look plus prononcé. Agrafez la bourre à l'arrière du contreplaqué avec un pistolet agrafeur. Glissez le tissu derrière la tête de lit et retournez-la pour en voir l'arrière. Le tissu doit recouvrir complètement la bourre située à l'arrière du contreplaqué. Une fois fixé, découpez le tissu qui déborde avec des ciseaux. Ensuite, passez l'aiguille dans un gros bouton. Vous pouvez le faire à l'aide d'un ou deux trous, selon ce que vous avez décidé. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de bien tirer sur le bouton afin de bien créer l'effet rembourré. Voici les deux méthodes.  Pour tapisser une tête de lit avec deux trous percés pour chaque bouton, repassez simplement l'aiguille dans l'autre trou du bouton et ensuite introduisez-la dans le deuxième trou percé dans le contreplaqué et tirez fort. Repassez l'aiguille dans ces deux trous encore quelques fois et, pour finir, nouez le fil fermement. Si vous n'avez percé qu'un trou, utilisez un clou de finition afin de maintenir le fil en place. Repassez l'aiguille dans le bouton et à nouveau dans le trou du contreplaqué. Pour éviter que le fil dépasse simplement du trou, posez le clou de finition de l'autre côté du trou, enroulez le fil autour et repassez-le dans le trou. Répétez quelques fois avant de nouer le fil au clou de finition. Tordez le clou pour fixer le bouton dans le tissu à la profondeur désirée. Utilisez un pistolet agrafeur pour agrafer la pointe du clou dans la diagonale pour le stabiliser et qu'il ne se redresse pas.  Utilisez une accroche de tête de lit facilement trouvable dans la majorité des magasins de bricolage. Cet objet possède deux pièces de métal, une qui s'attache à la tête de lit et l'autre qui se fixe au mur. Elles s'emboitent, fixant ainsi solidement la tête de lit au mur.

english_section_name: Upholster the Headboard


summary: Essayez la vaseline. Appliquez de l’huile d’olive ou de l’huile de noix de coco sur vos cils. Appliquez de l’œuf sur vos cils. Essayez l’huile de ricin. Apportez du volume à vos cils avec des zestes de citron.

document: Les produits à base de gelée de pétrole, comme la vaseline, forment une protection et aident ainsi à retenir l’hydratation naturelle des cils et des sourcils. Appliquez simplement de la vaseline sur les racines de vos cils avant d’aller vous coucher.  Rincez vos cils à l’eau tiède le matin. Vous pourrez même appliquer de la vaseline sur vos sourcils. Utilisez un coton-tige ou un goupillon propre pour appliquer le produit. Appliquez de la vaseline sur vos cils chaque soir avant d’aller dormir. Au bout de quelques semaines, vous remarquerez que vos cils sont plus longs et plus épais. Si certains spécialistes de la médecine holistique déconseillent l’utilisation de la vaseline, ce produit est considéré comme sans danger par les autorités sanitaires européennes. Cependant, la gelée de pétrole achetée sur les marchés non règlementés peut être dangereuse. Achetez un produit d’une marque connue, auprès d’un vendeur de confiance . Ces huiles sont connues pour renforcer les cils et stimuler leur pousse. Vous pourrez également mélanger les deux substances .  Versez quelques gouttes de l’huile choisie sur un coton-tige, puis appliquez le produit sur vos cils. Laissez poser sur vos cils pendant quelques instants (environ 5 à 8 minutes), puis rincez. Répétez l’application une fois par jour pendant 1 ou 2 semaines et vous remarquerez bientôt la différence. Appliquez également l’huile d’olive ou de noix de coco sur vos paupières et sous vos yeux chaque soir (avant d’aller vous coucher), pour un effet remarquable. Appliquez l’huile à l’aide d’un coton-tige. Ne maquillez pas vos yeux après avoir appliqué de l’huile sur vos cils, car celle-ci risquera de faire couler votre mascara ou autre produit cosmétique. L’idée de frotter de l’œuf cru sur ses cils n’est pas très ragoutante ! Cependant, les œufs permettent d’obtenir des cils longs et sains.  La forte teneur en protéine des œufs aide les cils à pousser plus épais et plus longs. De plus, les œufs contiennent de la biotine et des vitamines B, qui jouent un rôle majeur dans la texture générale des cils. Battez 1 œuf avec 1 cuillère à soupe de glycérine, jusqu’à ce que vous obteniez une texture épaisse et crémeuse. Appliquez ensuite le mélange sur vos cils, avec un coton-tige, et laissez poser 15 minutes. Rincez à l’eau froide. Répétez ce traitement 3 fois par semaine pendant quelques mois. Recherchez de la glycérine en pharmacie, en parapharmacie, en magasin de bricolage ou même en supermarché. Avec un pinceau propre ou un coton-tige, appliquez de l’huile de ricin sur vos cils avant d’aller vous coucher. Vous pourrez également mélanger quelques gouttes d’huile de vitamine E à l’huile de ricin avant l’application.  Laissez poser l’huile toute la nuit, puis rincez à l’eau tiède le lendemain matin. Vous pourrez sinon utiliser un mélange de 2 cuillères à soupe d’huile de ricin et de 2 cuillères à soupe de gel d’aloe vera frais. Appliquez le produit sur vos cils avec un coton-tige. Laissez poser toute la nuit, puis rincez le lendemain matin. Si vous le voulez, ajoutez quelques gouttes de cette huile dans votre tube de mascara. La peau des citrons est riche en vitamines C et B, en acide folique et autres nutriments qui favorisent la pousse des cils.  Aussi, en les faisant infuser dans de l’huile d’olive ou de ricin, les zestes boosteront les propriétés purifiantes et stimulantes de l’huile. Placez 1 cuillère à soupe de zestes de citron légèrement secs dans un récipient. Versez suffisamment d’huile d’olive ou de ricin dans le récipient pour faire tremper les zestes. Laissez reposer le tout pendant 2 semaines. Avec un goupillon de mascara propre, appliquez l’huile sur vos cils avant d’aller vous coucher. Laissez poser le produit sur vos cils toute la nuit, puis rincez-le à l’eau tiède le lendemain matin. Répétez ce traitement pendant quelques mois, pour obtenir les résultats recherchés.

english_section_name: Using Oils to Make Lashes Thicker

summary: Allongez vos cils avec du mascara. Portez de faux cils. Appliquez de la poudre libre ou du talc sur vos cils. Ayez la main légère. Essayez un sérum spécial.

document: Si vous recherchez un résultat instantané, utilisez un recourbe-cils et du mascara. Recherchez une formule hydratante, qui mettra vos cils en valeur, tout en les renforçant et en les hydratant pour les rendre plus beaux sur le long terme .  En appliquant un eyelineur en plus du mascara, vos cils paraitront d’autant plus épais. Changez votre mascara au moins tous les 4 mois afin de ne pas utiliser un produit friable, sec ou nocif pour les cils. Assurez-vous que tous vos cils soient bien séparés les uns des autres et appliquez le produit de la racine du cil jusqu’à sa pointe. Essuyez l’excédent de produit du goupillon sur un mouchoir avant l’application, afin d’éviter la formation de paquets. Selon certaines personnes, appliquer 2 mascaras, l’un par-dessus l’autre permet d’épaissir et d’allonger davantage les cils. Vous pourrez en acheter, et les mettre vous-même ou les faire poser par un professionnel en institut.  Commencez par mesurer la bande des cils et coupez-la à la bonne dimension avec des ciseaux. Lorsque vous les collez, assurez-vous que la colle soit poisseuse avant de mettre les cils en place, afin qu’ils ne se détachent pas. Appliquez davantage de colle aux extrémités des bandes, car c’est à ce niveau-là qu’elles risqueront le plus de se décoller. Utilisez une pince à épiler pour positionner les faux cils. Fermez l’œil sur lequel vous appliquez les faux cils. Maintenez-les en place jusqu’à ce que la colle sèche. Appliquez une couche de mascara sur vos cils, en enrobant l’avant des cils et en repassant légèrement sur l’arrière .  Saupoudrez vos cils avec une poudre libre, comme une poudre de fixation ou du talc. Vous pourrez pour cela utiliser un pinceau ou bien vos doigts. Vos cils devraient maintenant être légèrement blancs. Époussetez la poudre tombée sur le pourtour de votre œil avec un pinceau doux. Appliquez une seconde couche de mascara par-dessus la poudre et utilisez un petit pinceau ou un peigne à cils pour éliminer les paquets. Alors que vous essayez d’épaissir vos cils, faites attention à ne pas avoir la main trop lourde avec les différents produits. Vous risquerez sinon d’abimer vos cils.  Laissez vos cils se reposer. Ne portez pas de mascara chaque jour, car le produit risquera d’assécher vos cils. N’utilisez du mascara waterproof que pour les occasions spéciales, car ce type de produit est tout particulièrement asséchant pour les cils. De la même façon, les faux cils vous donneront un effet spectaculaire pour les grandes occasions, mais ils sont à éviter au quotidien. En effet, la colle a tendance à rendre les cils fins et cassants. Veillez également à ne pas abuser du recourbe-cils. Appliquer des produits chimiques sur vos cils les assèchera et les affinera. Utiliser un recourbe-cils trop souvent risquera de casser et d’abimer vos cils. Ces produits prétendent favoriser la pousse de cils longs et épais.  Certains mascaras contiennent ce type de sérum. Recherchez un mascara dont la formule est composée de cet ingrédient. Vous appliquerez le sérum de la même façon que vous appliquez votre mascara. Et en l’appliquant sous votre mascara, vos cils paraitront tout de suite plus épais.

english_section_name: Using Makeup to Lengthen Lashes

summary: Brossez vos cils pour favoriser leur pousse. Buvez beaucoup d’eau. Ne frottez pas vos yeux. Démaquillez-vous chaque soir.

document: Cela vous aidera à éliminer les poussières et les impuretés, afin d’éviter que les pores de vos paupières ne soient obstrués.  Cela favorisera également la circulation sanguine, afin que les nutriments atteignent plus facilement les follicules pileux. Versez quelques gouttes d’huile de vitamine E ou de gelée de pétrole sur une brosse à cils à poils doux, un goupillon ou un peigne (vous pourrez également nettoyer un vieil applicateur de mascara). Brossez vos cils doucement, du bas vers le haut. Partez de la racine des cils et remontez doucement vers les pointes. Brossez vos cils 5 minutes, deux fois par jour, pour obtenir les résultats désirés. Prenez l’habitude de boire de l’eau souvent. L’eau est une substance neutre très importante pour la santé générale du corps.  Boire plus d’eau ne vous fera jamais de mal. Boire de l’eau fait briller les cheveux et rend la peau plus belle. Elle aidera également vos cils à pousser plus fort. Pensez aussi à prendre des vitamines, en particulier de la vitamine B. Enrichissez votre alimentation en bonnes graisses, en mangeant des avocats, des olives et des amandes. Ces aliments contiennent des omégas-3, qui favorisent la pousse des cils. Consommez également des protéines, comme le bœuf, le poulet et les œufs. Pour avoir des cils plus épais, il vous faudra en prendre bien soin. Évitez à tout prix de vous frotter les yeux.  En frottant vos yeux, vous leur causerez du stress et vos cils seront plus fins. Vous feriez aussi bien de les couper ! Tirer sur ses cils ou frotter fort sur ses yeux lorsqu’on lave son visage a également tendance à casser les cils. N’oubliez jamais de démaquiller soigneusement et doucement vos yeux, en faisant des mouvements légers. Assurez-vous qu’il ne reste aucun résidu de maquillage .  Vous pourrez vous démaquiller avec une huile. En plus d’éliminer le maquillage, cette substance renforcera vos cils et les aidera à pousser plus vite. Il existe également des lingettes spécifiquement conçues pour démaquiller les yeux. Évitez d’utiliser du savon et de l’eau pour cette tâche, car vous risquerez d’assécher vos cils et votre peau.

english_section_name: Taking Care of Your Eyelashes


summary: Remplissez la friteuse ou une casserole profonde avec de l'huile. Chauffez l'huile. Ajoutez le bacon. Faites frire vos tranches environ pendant 5 minutes. Retirez vos tranches de bacon de l'huile et laissez-les refroidir.

document: Allumez l'appareil ou trouvez une casserole assez grande pour plonger tout le bacon dans l'huile. Versez les 500 ml d'huile de graine ou d'huile de canola afin que le fond de l'ustensile que vous avez choisi soit recouvert d'au moins 5 cm .  Une friteuse avec panier intégré facilite beaucoup le travail, mais ce n'est pas essentiel. Pour que le bacon ait la consistance appropriée, l'huile que vous utilisez doit être liquide à la température ambiante. Autrement dit, vous devez éviter les huiles semi-solides, telles que l'huile de coco ou les margarines . Allumez la friteuse ou la cuisinière et faites chauffer l'huile jusqu'à ce qu'elle atteigne entre 180 et 190 °C. À cette température, elle va commencer à faire des bulles et des éclaboussures. Évitez donc de rester trop près de la poêle ou de la friteuse . Il vaut la peine de porter une paire de gants ou un gant de cuisine pour éviter de vous faire bruler. Mettez doucement dans la friteuse les tranches de bacons l'une après l'autre. Utilisez le panier, une fourchette ou une paire de pinces de cuisine pour garder vos mains loin de l'huile. Ajoutez-en autant que vous le pouvez pour ne pas avoir à le faire trop de fois . Si vous utilisez une petite casserole ou une petite friteuse, coupez les lanières de bacon en deux avant de les cuire. Pendant le processus, la viande devrait grésiller, ne la perdez pas de vue tout en regardant le minuteur pour ne pas trop la faire cuire. Puisque l'huile va continuer à cuire la viande même après l'avoir retirée de la poêle, vous devez donc l'enlever avant qu'elle ne commence à brunir .  Il n'y a pas un nombre de minutes exact pour faire frire le bacon. Il va falloir le surveiller attentivement et agir en conséquence. Gardez à l'esprit que l'épaisseur de vos tranches peut accélérer ou ralentir la cuisson. Utilisez une paire de pinces pour cette opération. Essayez de laisser l'excédent de graisse s'égoutter de chaque tranche avant de la placer sur une couche de papier absorbant et laissez-la refroidir suffisamment pour la manger en toute sécurité. À ce stade, vous aurez un bon tas de bacon cuit de manière uniforme, à la perfection et prêt à être savouré .  Si vous n'aimez pas la viande trop grasse, tamponnez-la avec du papier absorbant. Les tranches épaisses auront une consistance plus caoutchouteuse et charnue que les tranches plus minces qui auront tendance à devenir très croquantes.

english_section_name: Deep Frying Plain Bacon

summary: Apprêtez le bacon. Préparez une pâte simple. Couvrez les tranches de manière uniforme. Mettez le bacon dans la friteuse. Faites-les frire pendant 2 minutes de chaque côté. Enlevez le bacon de la friteuse. Bon appétit !

document: Avant de le plonger dans la pâte et de la frire, vous devez la chauffer afin qu'il ne reste pas cru. Disposez les tranches sur un plateau, un plat ou une assiette pouvant aller dans le four en les coupant de sorte qu'elles puissent tenir dans la friteuse. Faites-les cuire au four ou au microonde ou à la poêle jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de cuisson souhaité et laissez-les refroidir.  Les tranches épaisses se prêtent mieux à cette recette, car elles se cassent moins et offrent des bouchées plus consistantes. Veillez à ce qu'elles ne se cuisent pas complètement, car vous aurez à les faire cuire une seconde fois. Mélangez trois œufs avec 500 ml de lait entier et 400 g de farine dans un grand bol. Ensuite, fouettez tous les ingrédients jusqu'à ce que vous obteniez un mélange épais. Ajoutez du sel, du poivre et d'autres épices au gout. Conservez le mélange au réfrigérateur pendant 20 minutes pour baisser la température et faciliter la friture .  Le sel aromatisé, le sel à l'ail, l'ognon en poudre, le poivre de Cayenne et le paprika sont des épices parfaites que vous pouvez utiliser pour rendre la pâte plus savoureuse. Plus la pâte sera froide, plus elle sera croustillante et protègera le bacon d'une cuisson excessive . Une fois que la pâte sera froide, sortez-la du réfrigérateur et prenez le bacon précuit. Ensuite, trempez-le dans la pâte en vous servant d'une paire de pinces en veillant à ce que chaque tranche soit bien recouverte des deux côtés. À ce stade, il serait prêt à être frit.  Lorsque vous retirez la pâte du réfrigérateur, remuez-la rapidement. Si elle a l'air trop épaisse, ajoutez un peu de lait et fouettez-la encore. Si vous cuisinez de fines tranches, utilisez vos mains pour les tremper afin qu'elles ne se cassent pas. Mettez 2 à 3 tranches dans l'huile bouillante et laissez frire. Le nombre de tranches que vous pourrez cuire à la fois va principalement dépendre de la taille de votre friteuse ou de votre poêle. Essayez de ne pas en mettre trop à la fois, sinon elles risquent de se coller les unes aux autres. En outre, la pâte pourrait se détacher. Faites très attention aux éclaboussures d'huile lorsque vous mettez vos tranches de bacon dans la friteuse, car même une seule goutte sur la peau peut faire très mal. Laissez-les le temps nécessaire pour absorber l'huile et commencer à grésiller. Puisque la texture de la pâte fera flotter la viande, vous devez retourner vos tranches après quelques minutes. Lorsque la pâte aura gonflé et deviendra dorée, votre bacon sera prêt.  Pour cette recette, vous devez surveiller la couleur de la pâte et non celle de la viande pour savoir quand votre plat sera prêt. Retirez les tranches de la poêle avant qu'elles ne deviennent brun foncé. En effet, même après les avoir retirés, l'huile va continuer à les cuire pendant une minute ou deux. Servez-vous des pinces de cuisine pour le faire. Ensuite, mettez vos tranches sur un essuietout plié afin d'éliminer l'excès d'huile. Attendez qu'il refroidisse un peu, pour les manger en toute sécurité. Répétez tout le processus jusqu'à ce que vous ayez fait cuire tout le bacon que vous avez. En fin de compte, vous aurez une collation salée et irrésistible, au point que vous en demanderez toujours .  Mangez-les pendant qu'elles sont encore chaudes, fraiches et croustillantes. Puisque ce plat est trop riche en matière grasse et en sel, il ne doit être consommé qu'occasionnellement .

english_section_name: Making Battered Deep Fried Bacon


summary: Établissez votre position. Utilisez votre voix. Utilisez une cage Quand votre chiot entre dans la cage de son plein gré, fermez la porte pendant de courtes périodes. Enseignez-lui à rester propre. Gérez les rongements.

document: Dès le départ, vous devrez vous présenter en tant que le « chef de meute » de votre chiot, en affichant une direction ferme, de la consistance et de l'affection. Les chiots vont sentir le niveau de votre confiance et si vous n'êtes pas consistant, de mauvaises habitudes peuvent se développer dès leur plus jeune âge. Cela ne veut pas dire que vous devez punir votre chiot de neuf semaines s'il ronge un tapis, cela veut dire que vous devrez clarifier certains aspects de votre relation, par exemple les moments pendant lesquels votre chiot devra se trouver dans sa cage .  Assurez-vous que vous prenez le temps de passer un moment avec votre chiot quand il arrive pour la première fois dans votre maison. Il aura besoin d'être surveillé de près durant les premières semaines. Les techniques couramment utilisées avec des chiens plus vieux, telles que faire en sorte que votre chiot marche près de vous ou derrière vous ou de le nourrir seulement une fois que vous avez mangé, ne seront pas aussi efficaces avec un chien aussi jeune. Cependant, vous pouvez commencer par faire valoir votre position, mais sans rompre le contact visuel et lui montrer qu'il recevra de la nourriture seulement à des heures bien précises . Même si votre chiot ne va peut-être pas comprendre les commandes, il va réagir au ton de votre voix. Modifiez votre façon de parler pour aider votre chien à comprendre ce que vous êtes en train de dire. De manière générale, une voix grave ou basse indique la déception ou la désapprobation, tandis qu'une voix aigüe suggère l'enthousiasme et le jeu. Gardez cette règle à l'esprit quand vous vous adressez à votre chiot .  Gardez un volume normal pour une conversation normale. De cette manière, votre chien va comprendre que si vous levez le ton, la situation est urgente. Parlez doucement ou susurrer peut se révéler très efficace pour capter l'attention de votre chien . . La cage est un élément important du dressage de votre chiot et elle lui enseignera à vivre dans votre maison. Cela est particulièrement vrai durant les premières semaines qu'il passera avec vous. La cage est un endroit sûr, comme un parc pour un bébé et elle aidera à tranquilliser les chiens anxieux, de même que leur donner un endroit où dormir. Quand votre chiot en sera à cette première étape, il aura surement besoin de passer beaucoup de temps dans sa cage, mais n'oubliez pas que cette situation sera seulement temporaire. Ce sera pour le garder en sécurité et pour l'aider à s'adapter.  Aidez votre chiot à s'habituer à sa cage en restant à la maison quand il se trouve dedans, pour commencer. Vous ne voulez pas qu'il associe le fait de se trouver dans sa cage avec l'abandon. Encouragez votre chiot à entrer dans sa cage. Vous devriez rester assis avec lui quelques minutes une fois que vous aurez fermé la porte. Quand votre chiot vient explorer la cage, inondez-le de félicitations et montrez beaucoup d'enthousiasme. Vous pouvez également cacher des friandises à l'intérieur de la cage pour attiser la curiosité de votre chiot. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la durée pendant laquelle la porte reste fermée. Essayez d'ouvrir la porte uniquement quand il n'est pas en train de gémir ou de pleurer. Vous ne voulez pas que votre chiot apprenne que la porte s'ouvrira s'il se met à pleurer.  Définissez-la comme l'endroit où il va dormir et si vous voyez qu'il est en train de s'endormir, portez-le jusqu'à sa cage. Quand il a entre 7 et 9 semaines, il est recommandé de le faire dormir dans sa cage pendant toute la nuit, de même que de lui donner à manger dans sa cage et de le laisser dedans quand vous n'êtes pas chez vous. Il voudra garder sa cage propre, il est donc important que vous restiez attentif et que vous le fassiez sortir s'il a envie de faire ses besoins . À cet âge, les chiots ont besoin d'aller très souvent aux toilettes et ils n'auront pas le contrôle nécessaire pour se retenir et éviter de se soulager sur le tapis. Il est très important d'être attentif à ce stade, pour que votre chiot apprenne qu'il doit aller dehors. À cet âge, votre chiot sera trop jeune pour savoir qu'il doit vous prévenir : vous devrez donc faire attention aux signes et le faire sortir.  Certains de ces signes subtils peuvent être de s'éloigner de quelques mètres, de marcher en rond ou de renifler le sol. Chaque fois qu'il change d'activité, vous devriez l'emmener dehors. Ce qui veut dire que s'il se réveille, s'il arrête de manger ou s'il arrête de jouer, emmenez-le dehors. S'il fait ses besoins devant vous, dites seulement quelque chose comme « Méchant ! » ou « Non ! » et emmenez-le dehors. S'il a fait ses besoins à l'intérieur et que vous ne l'avez pas vu, cela ne sert à rien d'essayer de le punir. Il ne se sentira pas responsable pour le passé . Les chiots jouent avec leurs camarades en se mordillant entre eux et quand il viendra chez vous il voudra vous mordre et vous mordiller pour jouer avec vous. Même s'il est seulement en train de jouer, ses dents aiguisées peuvent être très douloureuses, il est donc important de lui enseigner très tôt à ne pas vous mordre. Quand il vous mord, signalez votre douleur en disant « Aïe ! », puis en le bousculant ou en le pinçant. De cette manière, vous allez copier le comportement de ses frères et sœurs s'il les mord trop fort.  Réagissez rapidement. Il va s'arrêter un moment et s'éloigner, puis vous pourrez recommencer à jouer normalement. Si vous découvrez qu'il est en train de mordiller vos chaussures, vos meubles ou d'autres objets qui lui sont interdits, stoppez-le simplement et donnez-lui un jouet à ronger à la place .

english_section_name: Starting With the Basics

summary: Essayez quelques commandes simples. Jouez au tir à la corde. Jouez à rapporter. Utilisez une laisse. Soyez calme et patient. Restez positif.

document: Vous pouvez commencer par enseigner à votre chiot des commandes simples, même à ce très jeune âge. Les commandes simples sont cruciales pour une relation à long terme et un dressage d'obéissance de base rendra votre vie plus facile et vous permettra de mieux vivre ensemble . « Assis » est un bon début. Vous aurez seulement besoin de quelques friandises douces pour l'encourager. Présentez-lui la friandise devant son museau, puis faites-le lentement lever la tête pour qu'il bascule en arrière vers sa queue. Il se déplacera vers l'arrière jusqu'à la position assise et pendant qu'il le réalise dites « assis ». Félicitez-le et donnez-lui la friandise .  Vous pouvez lui enseigner « couché » en démarrant depuis une position assise et en lui présentant la friandise en face de son museau. Descendez la friandise et il se couchera pour la suivre. Dites « couché » pendant qu'il bouge, puis donnez-lui la friandise et félicitez-le. Vous devrez peut-être garder une main sur son dos pour l'empêcher de se lever. Vous pouvez lui enseigner « viens », tout simplement en vous éloignant de lui, en sortant une friandise et en lui disant « viens » . Les chiots adorent jouer au tir à la corde, et cela peut être une très bonne technique pour leur enseigner à laisser tomber des objets sur commande. Une fois que vous aurez joué un moment, dites-lui « laisse » pour lui demander de laisser tomber l'objet. S'il ne vous laisse pas le prendre, vous pouvez souffler gentiment sur son visage. Cela va normalement l'encourager à laisser tomber l'objet et à faire un pas en arrière. N'oubliez pas d'utiliser la commande « laisse ».  Si souffler ne fonctionne pas, serrez-lui doucement l'une de ses pattes avant. Quand il se rendra compte que sa patte est bloquée, il va ouvrir la gueule, laisser tomber l'objet puis baisser la tête pour regarder sa patte . Parlez-lui toujours avec une voix douce et n'oubliez pas qu'à cet âge, l'idée est d'apprendre tout en s'amusant. Organisez de courtes sessions et n'oubliez pas de récompenser un comportement correct . Un autre très bon jeu à organiser avec votre chiot est de jouer à rapporter. En jouant, vous allez lui enseigner à récupérer des objets et à vous les rapporter. Préparez deux jouets qui ont l'air identiques et jetez l'un des deux dans le couloir. Avec un peu de chance, le chiot va courir pour aller chercher l'objet et il va vous le rapporter. S'il le ramasse et qu'il revient vers vous, mais sans s'arrêter, le secret est d'attraper le chiot, pas le jouet. Si vous lui montrez trop tôt que vous voulez le jouet, il ne reviendra pas vers vous la prochaine fois.  Attrapez-lui quand il passe à côté de vous et félicitez-le pour avoir rapporté le jouet. Ensuite, vous pouvez commencer à lui présenter le deuxième jouet que vous avez. Il va apprendre que s'il vous rapporte quelque chose, vous allez lui lancer un autre objet à aller chercher. Dans le futur, il sera très content de vous donner le premier jouet, car il sait que vous allez en lancer un autre . Si vous allez jouer dehors avec un chiot de cet âge, vous devrez prendre des précautions. C'est une bonne idée de le mettre en laisse, même si vous êtes en train de jouer dans votre jardin et qu'il n'y a pas d'échappatoire. Cela l'aidera à s'habituer à être en laisse, et cela vous donnera l'option de contrôler ses allées et venues. Utilisez une laisse de 3 à 5 mètres, mais vérifiez qu'elle est légère et qu'elle n'est pas trop lourde pour un chiot de cet âge . N'oubliez pas qu'un chiot de dix semaines en encore très jeune et que ses facultés de compréhension sont limitées. N'essayez pas d'aller trop vite ou d'aller trop loin et soyez patient si votre chien vous donne l'impression qu'il ne comprend pas un exercice. Les chiots sont très facilement distraits, ne vous permettez pas de ressentir de la frustration. Restez consistent, soyez calme et amusez-vous. Des accidents vont se produire pendant ces premières semaines. N'ayez pas des attentes démesurées pour un chiot de dix semaines. Avec un chiot, il est très important de renforcer les comportements positifs et d'ignorer les comportements négatifs. Par exemple, s'il mordille vos chaussures, c'est de votre faute pour les avoir laissées dehors. Quand votre chiot fait quelque chose de mal, éloignez le chien de la situation et détournez son attention avec un jouet à ronger approprié. Les chiots de cet âge sont des enfants, ils ne vont pas comprendre si vous essayez de les punir .

english_section_name: Learning and Playing


summary: Voyez si un ponçage à l'eau est nécessaire. Évaluez le travail à faire. Achetez du papier de verre grain 1 200 ou 1 500. Préparez un seau d'eau additionnée de shampoing pour voiture. Découpez le papier de verre sous forme de bandes. Faites tremper la moitié de ces bandes dans l'eau.

document: Certes, souvent, une telle opération permet de retrouver une belle peinture à condition que la couche superficielle ne soit que légèrement ternie et ne présente que de petites rayures de surface. Le ponçage à l'eau est un ponçage de surface qui ne saurait masquer une marque avec le métal à nu .  Une rayure profonde, jusqu'au métal donc, ne disparaitra pas avec un simple ponçage à l'eau. Un tel ponçage ne convient que pour les peintures abimées en surface C'est l'état de la peinture qui va déterminer le nombre de ponçages et le papier à employer. Une peinture en bon état avec quelques éraflures sera poncée en un seul passage. Si la dégradation est plus prononcée, plusieurs ponçages alternés ne seront pas de trop .  Si la peinture n'est que très légèrement abimée, il est inutile d'utiliser un grain 1 200 ou 1 500, un papier extrêmement fin (2 000 ou 3 000) suffira largement. Dans le même ordre d'idées, si vous avez une peinture neuve, très bien passée, utilisez pour le ponçage un grain extrêmement fin, comme du 2 000 ou 3 000. Lorsqu'il y a des rayures, il faut commencer le ponçage avec un gros grain, ce qui, pour une voiture, signifie du 1 200 ou 1 500. Au toucher du papier, vous ne sentirez absolument rien, mais pour une peinture, il est très abrasif .  Si vous utilisez un grain inférieur à 1 200, vous allez laisser des marques qui ne partiront pas au polissage. Plus le numéro associé au grain de l'abrasif est élevé, plus le ponçage est fin. Un ponçage entraine des frottements et pour éviter que la peinture ne soit brulée en surface, il faut de l'eau avec un produit légèrement lubrifiant, comme du shampoing pour voiture. Ne prenez pas un shampoing contenant des agents polissants ou cirants . Plus économique, remplacez le shampoing par du liquide vaisselle. Prenez une feuille de papier de verre A4 et tenez-la dans le sens de la hauteur. Coupez-la en deux, dans ce même sens, avec une paire de ciseaux en acier suédois (il faut bien couper les grains) : vous obtenez ainsi deux bandes .  En fait, la largeur des bandes doit convenir à la cale que vous allez utiliser. N'oubliez pas qu'une partie de la bande va être repliée pour qu'elle tienne en place. Les bandes doivent avoir une certaine longueur, car une moitié va être mouillée et l'autre servira à être attachée sur la cale. Vous poserez les bandes sur le rebord du seau de façon à ce que la moitié de chaque bande trempe dans votre eau savonneuse pendant au moins 5 minutes .  Pour un ponçage efficace et sans danger pour la carrosserie, le papier de verre doit être imbibé d'eau. La partie sèche sera celle par laquelle vous fixerez la bande sur votre outil de ponçage.

english_section_name: Preparing to Wet Sand

summary: Nettoyez et rincez la zone à poncer. Coincez le papier de verre sur la cale à poncer. Poncez de façon circulaire. Pour un ponçage uniforme, variez l'angle et le sens de ponçage. Ne travaillez jamais à sec. Poncez toujours à plat.

document: Le ponçage ayant tendance à étaler ce qui est sur la zone, vous devez au préalable nettoyer, dégraisser et rincer la zone de travail. Nettoyez-la avec un shampoing pour carrosserie (lavage et dégraissage) et une éponge douce. Rincez à l'eau claire .  Ne prenez pas un shampoing qui contient des agents polissants ou cirants. Même si la carrosserie est mouillée, vous pouvez vous mettre au travail. Ne poncez pas en tenant la feuille avec les doigts, car vous ne poncerez pas de façon uniforme. Certaines zones seront bien poncées, d'autres trop et d'autres enfin, pas assez, le rendu sera laid. C'est pour cela que la meilleure façon de poncer est de fixer le papier de verre sur une cale à poncer adaptée .  Sachez qu'il existe différentes formes de cales à poncer (rectangulaires, courbées, biseautées), choisissez celles qui conviennent le mieux au travail que vous avez à faire. Sauf si elle est évidente, la façon de fixer le papier est détaillée sur l'emballage de la cale. Ces cales sont en vente dans les magasins de fournitures pour automobiles ou dans les rayons des grandes enseignes de bricolage. Votre papier est suffisamment mouillé, il est bien fixé sur la cale, vous pouvez vous mettre à l'œuvre en faisant des cercles amples sans trop appuyer pour commencer. Si vous vous apercevez que rien ne se passe, appuyez un peu plus sur la cale, sans pour autant rayer la carrosserie. Allez-y progressivement et constatez les effets de votre ponçage .  Au fil des minutes, vous allez très vite vous rendre compte de la façon de poncer et de la pression à exercer. Appuyez moins si vous vous apercevez que vous atteignez une zone de couleur différente. Cela ne devrait normalement pas arriver si vous êtes attentif. Certes, vous allez décrire des cercles, mais faites-les de tailles différentes et changez régulièrement de sens de rotation. C'est à ces seules conditions que vous aurez une couleur homogène .  Un ponçage inégal est difficile à voir, car l'eau colorée issue du ponçage cache le travail. C'est pourquoi il faut travailler précautionneusement. Faites très attention lorsque vous changez de sens ou d'angle d'attaque, il arrive très souvent que l'on appuie davantage, ce qu'il ne faut pas faire : toujours la même pression ! En ponçant, l'eau prend la couleur de la peinture. Si vous vous apercevez que cette eau résiduelle est tout à coup plus foncée, c'est que vous avez trop ou trop longtemps appuyé. N'attendez pas que votre papier devienne trop sec avant de le recharger en eau. La zone sur laquelle vous travaillez doit toujours être très humide. Pour cela, soit vous retrempez votre papier de verre dans votre eau savonneuse soit vous versez un peu de cette même eau directement sur la carrosserie .  Lorsque le papier de verre s'assèche, le frottement dégage de la chaleur qui brule en surface la peinture, lui donnant alors une teinte légèrement plus foncée. En cas de brulure trop marquée, il ne vous resterait plus qu'à repeindre la partie abimée. Quand votre papier de verre est trop détrempé et semble ne plus poncer, changez-le pour un neuf. La fatigue venant, vous êtes moins attentif et cela se traduit souvent par un appui sur les côtés de la cale, vous oubliez de bien poncer à plat. Ce faisant, vous appuyez sur une étroite partie de la peinture, ce qui va laisser des traces en forme de zébrures : il faut toujours poncer à plat .  Pour un travail soigné, n'hésitez pas à faire des pauses pour relaxer vos mains et vos bras. Veillez à toujours bien poncer à plat pour ne pas rayer votre peinture avec les bords de votre cale.

english_section_name: Wet Sanding the Vehicle

summary: Poncez plus fin. Rincez la zone poncée. Laissez sécher la zone réparée. Utilisez une lustreuse électrique. Pour finir, appliquez une couche de cire.

document: Après avoir poncé avec du papier grossier (pour une carrosserie), prenez des feuilles à grains plus fins (2 000 ou 3 000). La peinture est désormais plus uniforme, mais pour parfaire le travail, il faut maintenant poncer plus finement afin de faire disparaitre les très fines rayures d'origine ou créées par le papier de verre précédent .  Si votre peinture n'était que légèrement ternie, ce seul ponçage au grain très fin serait suffisant. Comme pour le grain grossier, le ponçage s'effectue toujours avec beaucoup d'eau. Cette opération est nécessaire pour enlever l'eau de ponçage, les débris et les restes de shampoing. Pour cela, utilisez un tuyau d'arrosage. Comme par la suite, vous allez appliquer de la cire ou lustrer, il faut que la zone soit bien propre et sèche . Rien ne vaut le passage de la main à plat sur la zone travaillée pour constater qu'elle est bien lisse et exempte de résidus. Le lustrage ne peut se faire que sur une peinture totalement sèche. Comme souvent en ponçage et en peinture, il vaut mieux éviter de travailler au soleil, cela modifie la couleur. Laissez sécher votre voiture à l'ombre et dans une zone ventée .  Certes, il est possible de hâter le séchage en essuyant la carrosserie avec un chiffon adapté, mais rien ne vaudra un séchage à l'air libre et à l'ombre. Pour accélérer le séchage, vous pouvez parfaitement utiliser un sèche-cheveu ou n'importe quelle autre source d'air chaud. La zone poncée est maintenant bien sèche et propre, étalez uniformément de la pâte à lustrer sur la zone réparée et passez la lustreuse. Pour un travail parfait, réglez l'appareil sur une vitesse moyenne et commencez l'opération sans trop appuyer pour voir ce que cela donne .  Le lustrage se fait en effectuant d'amples mouvements circulaires, en n'oubliant aucune partie. Soyez vigilant lors du lustrage : une pression trop forte trop longtemps sur la zone risquerait bien d'annuler tous vos efforts, la peinture serait brulée en surface. Allez-y progressivement tant en pression qu'en passages. Le polissage terminé, votre carrosserie a son aspect définitif. Généralement, il faut finir avec une couche de cire qui permet une meilleure protection de la peinture sans en modifier ni la couleur ni le rendu. En général, il y a toujours une légère différence de teinte entre la zone poncée et celles qui ne le sont pas. La couche de cire permet d'éviter que cette différence ne se voie davantage au fil du temps, elle fige en quelque sorte votre travail .  Souvent, il est bien de lustrer et de cirer la totalité du véhicule pour avoir une carrosserie parfaite. En ce cas, il faut laver entièrement la voiture, la laisser sécher, puis la cirer.  Le cirage a un double but : protéger la couche de finition et augmenter son brillant.

english_section_name: Treating the Sanded Area


summary: Consultez un dermatologue. Posez des questions à propos des traitements sur ordonnance contre l'acné. Renseignez-vous pour trouver le bon traitement contre les cicatrices.

document: Si vous continuez à observer des boutons à cause de l'acné ou d'autres problèmes cutanés, vous devriez consulter un dermatologue . Il va évaluer l'état de votre peau et vous recommander des médicaments, avec ou sans ordonnance. Si vous ne savez pas comment en trouver un, vous pouvez demander à votre médecin généraliste de vous en conseiller un. Il existe plusieurs traitements antiacnéiques disponibles. Si votre dermatologue pense que vous avez besoin d'une ordonnance, voici ce qu'il pourrait vous conseiller.   Des rétinoïdes. Ce sont les médicaments les plus souvent prescrits contre l'acné. Les crèmes, les lotions et les gels rétinoïdes aident à éviter que les pores se bouchent. Votre dermatologue pourrait vous prescrire du dapsone en même temps pour améliorer l'efficacité de ces produits.  Les crèmes ou les comprimés antibiotiques. L'acné peut être parfois tellement grave qu'elle provoque des infections. Lorsque cela se produit, vous pourriez avoir besoin d'une crème ou de comprimés antibiotiques pour faire guérir votre acné.  La pilule contraceptive. Si vous êtes une femme, votre médecin pourrait vous recommander de prendre la pilule pour contrôler votre acné. Il existe cependant des effets secondaires potentiellement graves associés à la pilule, c'est pourquoi vous devez vous renseigner à propos des risques auprès de votre médecin pour savoir si ce traitement vous convient.  La spironolactone. Si la pilule contraceptive n'a aucun effet, votre médecin pourrait vous recommander la spironolactone.  L'isotrétinoïne. C'est un traitement de la dernière chance à cause des effets secondaires potentiellement graves, mais il peut être efficace si les autres traitements n'ont eu aucun effet. Cependant, à cause du risque de défauts congénitaux, les femmes en âge de procréer doivent passer un test de grossesse avant d'en prendre. Vous pourriez avoir le visage rêche à cause des cicatrices que l'acné a laissées, mais il existe des traitements qui pourraient vous aider. Demandez conseil à votre dermatologue à propos des suivants .   La dermabrasion. C'est une façon efficace de rendre la peau plus lisse, surtout si elle est rêche à cause des cicatrices d'acné. Le médecin va utiliser une brosse rotative pour lisser la surface de votre visage. Demandez-lui si cette solution est envisageable pour votre cas.  Un remplisseur de tissus mous. Le médecin va injecter de la graisse dans les zones en creux pour en lisser la surface. Cependant, les résultats ne sont que temporaires, c'est pourquoi vous allez devoir le recommencer régulièrement pour maintenir l'apparence des cicatrices.  Les peelings chimiques. Le peeling élimine la couche supérieure de la peau, ce qui réduit l'apparence des cicatrices.  Le resurfacing au laser ou la photothérapie. Ces traitements font appel à des lasers pour lisser la surface de la peau et en améliorer l'apparence.  La greffe de peau. Pour les cicatrices graves, un bout de peau peut être greffé sur le visage lors d'une intervention chirurgicale. Les résultats de l'intervention sont permanents, mais celle-ci est plus grave que les autres types de traitements.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Lavez-vous le visage deux fois par jour. Utilisez le bout de vos doigts pour appliquer le produit nettoyant doux. Rincez-vous à l'eau tiède. Tapotez votre visage avec une serviette pour le sécher. Appliquez un produit hydratant.

document: La meilleure façon d'être sûr qu'il n'y a pas de boutons ou d'autres imperfections sur votre peau est de vous nettoyer le visage régulièrement. Vous devez vous le laver une fois le matin et une fois le soir, ainsi que les jours où votre visage transpire plus que d'habitude .  Par exemple, vous devriez essayer de vous laver le visage après avoir fait de l'exercice ou après avoir fait des travaux physiques. Pour commencer, humidifiez-vous le visage avec de l'eau tiède. Vous pouvez simplement vous pencher au-dessus du lavabo et asperger votre visage d'eau tiède. Il vaut mieux que vous vous nettoyiez le visage avec un produit nettoyant. Appliquez une petite quantité du produit sur vos mains et utilisez-les ainsi que le bout de vos doigts pour masser le produit sur votre peau .  Assurez-vous de bien fermer les yeux pour ne pas vous mettre du produit dedans. Si vous préférez utiliser un gant de toilette, utilisez-en un en coton pour masser le produit nettoyant sur votre peau. Évitez de frotter, car vous pourriez irriter votre peau. Lorsque vous avez terminé l'application du produit, aspergez-vous le visage d'eau tiède pour le rincer . Faites-le plusieurs fois pour vous assurer de l'avoir complètement rincé. Vous pouvez aussi utiliser un gant de toilette propre pour vous aider à éliminer le produit nettoyant. Évitez simplement de frotter. Appliquez plutôt le gant humide sur votre visage et essuyez doucement le produit nettoyant que vous y aviez appliqué. Une fois que vous avez rincé le produit nettoyant sur votre visage, utilisez une serviette propre et sèche pour le sécher . Ne la frottez pas sur votre peau ou vous pourriez l'irriter. Vous donnerez une sensation plus lisse à votre peau si vous la maintenez hydratée. Après l'avoir nettoyée, n'oubliez pas de l'hydrater . Utilisez un produit hydratant adapté à votre type de peau. Par exemple, si vous avez la peau grasse, choisissez-en un sans matière grasse. Si vous avez la peau sèche, choisissez-en un conçu pour ce type de peau.

english_section_name: Using Daily Cleansing Techniques


summary: Restez 1 minute en position de planche. Mettez-vous sur le côté. Essayez les planches latérales. Faites des planches avec toucher d’épaule. Alternez entre planche haute et planche basse. Amenez votre genou à votre poitrine. Renforcez vos abdominaux avec des rotations russes. Musclez votre abdomen avec les abdos bicyclettes. Ciblez le bas de votre dos et vos muscles glutéaux en faisant un pont. Recommencez chacun de ces exercices pour compléter un circuit.

document: Pour vous mettre en position de planche, mettez-vous à 4 pattes, les genoux écartés à la largeur des épaules. Décollez vos genoux et étirez votre corps en ligne droite. Gardez vos poignets sous vos épaules, votre cou détendu et les muscles de votre abdomen tendus. Essayez une position de planche avec vos mains sur le sol ou une position de planche basse avec vos coudes sur le sol. Les 2 sont efficaces .   Si vous n’arrivez pas à garder cette position une minute entière, essayez de tenir aussi longtemps que vous le pourrez en vous efforçant d’augmenter progressivement la durée de vos exercices. Vous pouvez également faire une planche sur vos genoux pour réduire la quantité de charges que vous supportez. Pour plus de difficultés, restez en position de planche pendant 3 minutes. Depuis la position de planche, déplacez tout votre poids sur un bras et tournez votre corps de manière à être en appui sur un bras et un pied. Gardez votre corps en longue ligne droite et votre abdomen tendu .  Recommencez cet exercice de l’autre côté. Mettez-vous en position de planche basse avec vos coudes par terre. Faites pivoter vos hanches vers la gauche puis vers la droite en touchant chaque fois le sol avec le côté de votre corps. Faites 20 répétitions ou autant de répétitions que vous le pourrez .  Gardez vos fesses abaissées pour engager vos abdominaux. Commencez en position de planche haute puis touchez une épaule avec la main opposée avant de faire de même de l’autre côté. Essayez de faire 20 répétitions . Alternez rapidement les côtés pour augmenter votre fréquence cardiaque. Les planches avec toucher d’épaule peuvent également être réalisées en tant qu’exercice de cardiotraining léger. Commencez en position de planche haute puis pliez les coudes pour vous mettre en position de planche basse. Tendez ensuite les bras pour revenir en position haute et recommencez le temps de 20 répétitions . Focalisez-vous sur le mouvement plutôt que sur la vitesse. Pour cet exercice, vous devez commencer en position de planche haute, puis approchez un genou de votre poitrine avant de le remettre à sa position de départ. Recommencez de l’autre côté. Alternez rapidement entre les 2 côtés pendant 1 minute . Cet exercice peut également faire office d’exercice de cardiotraining léger. Asseyez-vous par terre avec vos genoux devant vous. Penchez-vous en arrière avec vos mains en face de vous pour créer la sensation que vos abdominaux doivent travailler dur pour vous garder assis(e). Pivotez au niveau de la taille jusqu’à ce que vos mains touchent presque le sol à votre droite. Retournez au milieu puis pivotez vers la gauche. Faites 20 répétitions .  Pour ajouter de la résistance et construire plus de muscles, essayez de vous exercer avec une charge. Couchez-vous sur le dos avec vos pieds en position haute sur une table pour former un angle de 90 degrés. Placez vos bras derrière votre tête et décollez votre cou du sol pour engager vos abdominaux. Décollez et faites pivoter votre coude droit pour l’approcher de votre genou gauche puis recommencez du côté opposé. Faites 20 répétitions . Couchez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos bras le long de votre corps. Plantez fermement vos pieds dans le sol puis décollez dans les airs votre fessier ainsi que le bas de votre dos jusqu’à former une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. Contractez vos abdominaux et votre fessier pendant environ 30 secondes puis abaissez-vous lentement vers le sol. Faites 10 répétitions . Travailler le dos et le fessier renforce les muscles de l’abdomen et réduit également l’apparence des bourrelets. Faire une série de planches, de rotations, d’abdos et de ponts permet de travailler les abdominaux ainsi que le muscle oblique pendant environ 10 à 15 minutes. Faites la même chose 2 à 3 fois par semaine pour vous muscler . Recommencez une nouvelle fois le circuit pour une séance complète. Prenez une pause entre les circuits pour vous hydrater et récupérer.

english_section_name: Strengthening Your Oblique Muscles

summary: Privilégiez les glucides complexes. Mangez des repas composés d’environ 50 % de fruits et de légumes. Mangez entre 50 et 60 g de protéines par jour. Remplacez le gras trans et la graisse saturée par de la graisse saine. Hydratez-vous en buvant 2 à 3 l d’eau par jour.

document: Plutôt que de manger des glucides comme le pain blanc ou des collations sucrées comme les pâtisseries, vous devez privilégier les glucides complexes. Il s’agit des grains entiers comme le riz brun, les pois chiches, l’avoine et le quinoa. Vous pouvez également rechercher des produits de grain entier comme du pain et des pâtes .  Vous n’avez pas besoin de supprimer tous les glucides de votre alimentation, mais vous devez réduire la quantité que vous mangez. En plus de réduire la quantité de mauvais aliments que vous mangez, vous devez consommer plus d’aliments sains. Mangez 5 portions de légumes par jour, dont des légumes verts feuillus comme l’épinard, le chou frisé et le brocoli ainsi que des légumes crus ou cuits. Mangez 4 portions de fruits par jour, dont des fruits entiers, des fruits secs ou des frappés aux fruits .   Si vous avez du mal à manger autant de fruits et de légumes, essayez d’augmenter progressivement la quantité que vous consommez. La moindre augmentation aura des effets positifs sur votre santé. Les jus de fruits ou de légumes peuvent ajouter à votre alimentation des vitamines et des minéraux bénéfiques, mais également du sucre. Il est préférable de manger directement les fruits et les légumes. La plupart des gens (y compris les athlètes) mangent plus qu’assez de protéines par jour. Même si vous devez manger des protéines dans le cadre de votre routine d’exercices et d’alimentation, il est fort probable que vous en prenez déjà suffisamment. Privilégiez autant que possible la protéine maigre comme le poulet ou la dinde sans la peau, les tranches maigres de porc ou de bœuf, le soja, les noix, les haricots, le poisson, les blancs d’œuf ainsi que les produits laitiers pauvres en matière grasse . En règle générale, vous devez inclure un morceau de viande de la taille d’un paquet de cartes dans 2 ou 3 repas et 1 portion de produit laitier sans matière grasse à chaque repas. Si vous suivez un régime alimentaire particulier, demandez à votre médecin pour vous assurer qu’il y a suffisamment de protéines dans votre alimentation. Ajoutez de l’huile d’olive, des noix, de l’avocat et des olives à votre alimentation pour les acides gras mono-insaturés (3 portions par jour) et des poissons gras comme le thon, le saumon ou le maquereau pour les acides gras omégas-3 (2 à 3 fois par semaine). Il s’agit d’aliments bénéfiques pour le cœur et potentiellement efficaces pour contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Tenez-vous loin des graisses saturées que l’on retrouve en grande quantité dans la viande rouge ainsi que les produits laitiers entiers et des gras trans présents dans les aliments transformés .  Mangez les graisses saines avec modération et ne consommez pas plus de 350 g de poisson par semaine si vous êtes enceinte . Restez à l’écoute de votre corps et buvez quand vous avez soif, surtout après une activité physique. Vous pouvez également boire du thé ou du café sans sucre pour profiter de la caféine sans ajouter de sucre ou de calories supplémentaires à votre alimentation .  Évitez de boire du jus ou des boissons gazeuses. Ne buvez des boissons énergisantes que si vous avez fait des exercices intenses pendant au moins une heure.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Mâchez du chewing-gum. Laissez vagabonder votre esprit. Faites des casse-têtes. Distrayez-vous avec une activité verbale calme. Écoutez un « traitement » musical. Chantez une chanson moins connue. Chantez une chanson que vous connaissez bien. Résolvez des problèmes de mathématiques.

document: De nombreuses personnes affirment que mâcher du chewing-gum a l'air d'interférer avec la capacité d'entendre la musique dans sa tête . Cela pourrait vous aider à ignorer la chanson pendant l'étape suivante. Une étude a montré que plus vous essayez de lutter contre la chanson, plus les épisodes durent longtemps. Essayez de l'ignorer pendant que vous pensez à autre chose. Cela pourrait ne pas toujours être possible, mais essayez de consacrer quelques minutes à essayer. Les anagrammes, les mots croisés et les autres jeux à base de mots peuvent vous aider à oublier la chanson dans votre tête . La partie de votre cerveau qui résout les casse-têtes à base de mots est la même que celle qui répète les paroles de la chanson. Restez concentré et votre cerveau ne va arriver qu'à faire une seule chose à la fois. Si vous ne voyez aucune différence et si vous commencez à vous sentir frustré, arrêtez-vous. Parfois, la chanson coincée dans votre tête pourrait empirer si vous essayez de la combattre. Une activité relaxante pourrait mieux fonctionner si vous commencez à vous angoisser ou si vous vous inquiétez de ne pas pouvoir le contrôler. Voici quelques solutions pour occuper les aires de l'écoute et de la parole dans votre cerveau :   récitez quelque chose ou lisez à haute voix discutez avec quelqu'un méditez priez lisez un livre regardez la télévision jouez à un jeu vidéo qui inclut des dialogues ou du texte Choisissez toujours une chanson qui vous plait, au cas où celle-ci remplace l'autre dans votre tête ! L'idéal serait de trouver quelque chose qui chasse la mélodie dans votre tête sans prendre sa place. La plupart de ces « traitements » sont plutôt personnels, mais il en existe plusieurs qui s'avèrent être plus populaires. Si vous n'avez pas envie d'écouter ces chansons, continuez de lire pour trouver d'autres solutions plus bas :   la Marseillaise Karma Chameleon de Culture Club Joyeux anniversaire la chanson du générique de l'Agence tout risque Kashmir de Led Zeppelin Sledgehammer de Peter Gabriel Commencez par une mélodie qui a moins de chances de se retrouver coincée dans votre tête. Évitez les musiques trop entrainantes, l'idéal serait de trouver quelque chose que vous n'avez écouté qu'une ou deux fois. Plus il est difficile de chanter en même temps que la chanson, moins il y a de risque de vous la retrouver coincée dans la tête. Si cela ne fonctionne pas, il est temps de sortir l'artillerie lourde. Cette mélodie va probablement se retrouver dans votre tête pendant un moment, mais si cela se produit, il faut espérer que ce soit plus agréable. Voici des musiques qui pourraient faire l'affaire :   celles que vous connaissez, surtout celles associées à un sentiment de nostalgie ou un souvenir précis celles faciles à chanter, par exemple avec des notes plus longues ou des changements de ton celles qui ont des répétitions, par exemple les chansons pour enfants, celles qui ont des refrains qui se répètent et la plupart des chansons populaires Vous pouvez parfois sauver votre santé mentale en faisant des problèmes de mathématiques qui monopolisent toute votre attention . Essayez de calculer 8208 ÷ 17 ou 2 x 2 x 2 x 2... le plus longtemps possible. Un problème trop difficile ne pourra pas attirer votre attention. Choisissez quelque chose que vous pourrez résoudre .

english_section_name: Distracting Yourself

summary: Écoutez la chanson du début à la fin. Lisez les paroles. Jouez-la avec un instrument. Visualisez un changement dans la chanson. Visualisez la fin de la chanson.

document: La plupart de ces chansons que vous avez dans la tête sont en fait des bouts de chanson, par exemple un refrain entrainant ou même une ou deux vers. Votre cerveau pourrait les repasser en boucle parce qu'ils sont bloqués avant de passer à l'étape suivante. Écoutez la chanson du début à la fin. Cela pourrait être la méthode la plus efficace même si elle ne fonctionnera pas à tous les coups. Cette méthode ne fonctionne pas avec tout le monde. Si vous détestez l'idée de devoir réécouter la chanson, essayez d'autres méthodes plus bas. Les paroles peu claires ou que vous avez oubliées pourraient « frustrer » votre cerveau. Lisez les paroles en ligne. Chantez-les à voix haute ou « dans votre tête » pour aider votre cerveau à les traiter. Si vous arrivez à apprendre toutes les paroles, la chanson pourrait alors devenir trop longue pour rester coincée dans votre tête. Si vous savez jouer d'un instrument de musique, essayez de recréer la chanson. De nombreux musiciens résolvent le problème en jouant la musique et en travaillant dessus. Essayez plusieurs ajustements et variations pour briser le cercle de répétitions. Même si vous trouvez cela difficile, une sensation de contrôle pourrait vous rendre moins anxieux à propos de la situation. Pendant quelques minutes ou jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir frustré, essayez de changer la chanson en suivant les méthodes suivantes.  Imaginez-vous en train de tourner le bouton du volume pour le baisser jusqu'à ce que la musique ne devienne plus qu'un murmure. Imaginez votre esprit comme une pièce qui contient de nombreuses pièces. Construisez des barrières devant la chanson en la piégeant dans une zone de plus en plus petite. Chaque fois que vous ajoutez une barrière, la chanson devient de plus en plus basse et de plus en plus étouffée. Jouez la mélodie dans votre tête à un tempo différent en l'imaginant plus rapide ou plus lente. Une fois que la musique est basse, il est temps de l'arrêter. Utilisez d'autres techniques de visualisation pour la faire sortir de votre tête une bonne fois pour toutes.  Visualisez une épée ou un autre outil tranchant dans votre tête pour couper le lien entre votre esprit et la musique. Imaginez un tourne-disque avec le plus de détails possible. Regardez de près l'aiguille qui se déplace dans les sillons du disque pendant que vous entendez la musique. Relevez l'aiguille et imaginez le silence soudain . Lorsque vous en arrivez à la fin de la chanson, chantez la dernière note (à voix haute ou dans votre tête) avant de laisser le ton descendre régulièrement jusqu'à ce qu'il soit tellement bas que vous n'entendez plus rien. Cela peut parfois empêcher la musique de redémarrer.

english_section_name: Engaging with the Song


summary: Faites-lui un compliment sincère. Posez-lui des questions sur ses centres d'intérêt et ses passions. Laissez transparaitre votre personnalité lors des conversations. Cherchez une bonne raison de lui toucher le bras ou la main. Envoyez-lui un SMS ou aimez ses publications sur Instagram ou Twitter. Passez du temps seule avec lui.

document: En étant gentille avec un garçon, celui-ci se sentira à l'aise en votre présence. Faites des compliments sincères et précis, et dites-les en souriant afin que votre interlocuteur ne pense pas que vous plaisantez. Parfois, il serait préférable de faire ces compliments lorsque vous êtes seule avec ce garçon, afin que les autres ne viennent pas se moquer de vous deux.  Par exemple, si vous vous intéressez tous les deux au sport, vous pourriez lui dire quelque chose comme « j'adore ton maillot du PSG, tu as regardé le match hier ? ». Si vous travaillez ensemble sur un projet scolaire, dites-lui que vous admirez son intelligence, en disant quelque chose comme « c'est une super idée, je n'y aurait jamais pensé ». Posez des questions appelant des explications, et non un simple « oui » ou « non ». Si vous savez que vous avez des centres d'intérêt communs, comme la musique ou le sport, posez-lui des questions qui donneront lieu à une conversation. Laissez-le parler en l'écoutant, et faites de petits commentaires de temps en temps.  Ce sera la meilleure façon de connaître un garçon, et de voir si vous l'appréciez réellement. En le laissant parler, vous lui montrerez que vous souhaitez en savoir davantage sur lui, et que vous savez écouter. Pensez à la façon dont vous vous comportez en présence de vos amies, et combien il vous est facile de leur parler. Essayez de vous comporter de la même façon en présence du garçon qui vous plait, en parlant de choses qui vous intéressent tous les deux, comme la musique, le sport, ou le cinéma. Partagez vos opinions et vos idées librement, afin qu'il puisse vous connaitre tel que vous êtes réellement. Si un garçon semble moins vous apprécier une fois que vous commencez à parler, ne vous en souciez pas. Cela voudra simplement dire qu'il ne vous correspondait pas. Le langage corporel et le toucher sont de bonnes façons de faire comprendre à un garçon que vous l'appréciez, sans devoir parler. Asseyez-vous près de lui de façon à ce que vos genoux se touchent, et touchez subtilement son genou ou sa main lorsqu'il dit quelque chose de drôle. Le garçon comprendra ainsi qu'il vous plait, et que vous souhaiteriez être plus que son amie. Évitez les gestes trop osés, comme lui prendre la main subitement. Vous pourriez lui faire peur, ou lui laisser penser que vous le considérez déjà comme plus qu'un ami. Les petits gestes seront bien plus efficaces pour faire passer vos sentiments. Cela pourrait vous sembler simpliste, mais les garçons sont souvent surpris lorsqu'une fille a l'assurance de montrer son intérêt de façon publique, comme sur les réseaux sociaux. Un petit SMS pour lui dire que vous avez vu quelque chose qui vous a fait penser à lui sera aussi une bonne façon de rester dans ses pensées !  En envoyant un SMS, vous pourriez ouvrir une conversation qui vous rapprocherait l'un de l'autre, et vous donnerait un sujet à aborder en personne. Vos SMS devront être légers et séducteurs, jusqu'à ce que vous puissiez passer plus de temps avec lui, et voir ce qu'il ressent pour vous. Veillez à ne pas envoyer de trop nombreux SMS les uns après les autres, et à ne pas aimer plus de 2 de ses publications à la fois. Lorsque vous répondez à ses messages, n'envoyez que 1 ou 2 messages à la fois, puis attendez qu'il réponde à son tour. Les garçons se comportent parfois très différemment lorsqu'ils sont seuls avec une fille. Demandez-lui de travailler avec vous sur un projet, ou discutez avec lui entre deux cours. Vous pourrez ainsi vous faire une meilleure idée de ce qu'il ressent pour vous, et lui donneriez l'occasion de vous inviter à sortir. La plupart des garçons n'inviteront pas une fille à sortir devant leurs amis, par peur d'être mal à l'aise si vous répondiez non. En passant du temps seuls, vous pourrez échanger sans pression.

english_section_name: Getting a Boy to Like You

summary: Souriez. Faites preuve d'assurance. Soyez ouverte d'esprit Évitez les ragots et les drames.

document: En souriant, vous apparaitrez comme une personne ouverte et accessible. Il est scientifiquement prouvé qu'une fille qui sourit est plus belle aux yeux des hommes, en particulier lorsqu'elle cherche à ce qu'un homme l'approche. Si vous voulez parler à un garçon, commencez par lui sourire, afin de lui faire comprendre que vous vous intéressez à lui et seriez ravie de lui parler. Ne pensez pas non plus devoir être constamment joyeuse. Vous avez le droit d'avoir vos émotions. Si vous n'en avez pas envie, ne vous forcez pas à sourire. Par votre attitude, votre intelligence et votre apparence, cherchez à renvoyer l'image d'une fille sure d'elle. En vous tenant bien droite et en soutenant le regard des garçons, vous leur montrerez que vous avez confiance en vous. Lorsque vous parlez, parlez clairement, et suffisamment fort pour pouvoir être entendue. Si vous parlez d'un sujet qui vous passionne, n'hésitez pas à faire briller votre savoir !  Si vous êtes timide lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, concentrez-vous d'abord à écouter, et à répondre aux propos du garçon qui vous intéresse. Vous êtes intelligente et drôle, et il saura s'en rendre compte Évitez de vous vanter de vos réussites ou de vos savoir-faire devant les garçons. Vous risqueriez de les intimider, et ils ne se sentiront pas à la hauteur. Vous pourrez bien sûr parler ce que vous avez fait au cours de votre vie, mais n'en oubliez pas d'inclure les autres dans la conversation ! et respectueuse. Tout le monde est attiré par les personnes ouvertes aux nouvelles expériences et aux nouvelles idées. Si vous discutez avec un garçon d'un sujet sur lequel vos opinions diffèrent, écoutez ce que votre interlocuteur a à dire, et encouragez-le ensuite à écouter votre point de vue. Garder l'esprit ouvert est tout particulièrement important lorsque l'on rencontre de nouvelles personnes. Cela ne veut bien sûr pas dire que vous devriez changer d'opinion lorsque vous n'êtes pas d'accord avec un garçon. Assurez-vous simplement d'être respectueuse de son point de vue, même si vous ne le partagez absolument pas. Bien souvent, les garçons trouvent les ragots et autres histoires inutiles et déroutantes. Si vos amis se disputent ou que vous détestez votre ex, essayez de ne pas en parler tout de suite. Le garçon que vous venez de rencontrer pourrait sinon penser que puisque vous faites des histoires avec les autres, vous en ferez avec lui aussi. Si vous avez des relations d'amitié saines et positives, les garçons en viendront à la conclusion que vous sauriez également être une bonne petite-amie. Même si vous traversez une période de crise avec vos amis, essayez de vous concentrer sur les points positifs de votre vie !

english_section_name: Having an Attractive Attitude

summary: Pensez au style vestimentaire que vous aimez. En vous habillant le matin, tenez compte du programme de votre journée. Portez des vêtements qui soient confortables, et à votre taille. Optez pour une coiffure flatteuse et agréable à porter. Maquillez-vous Prenez soin de votre corps.

document: Par votre style, vous pourrez exprimer vos centres d'intérêt et donner aux gens un aperçu de votre personnalité. Vous pourrez choisir parmi de très nombreux styles différents : BCBG, sport, décalé, hipster, et bien d'autres encore. Recherchez des vêtements qui vous plaisent sur Internet, et essayez de créer un style qui corresponde à votre personnalité. Votre style pourrait ne pas correspondre à une catégorie précise. Vous avez le droit d'être unique ! L'important est que vous soyez à l'aise et sure de vous dans ce que vous portez. Pensez à ce que vous devrez faire ce jour-là. Parfois, en étant trop bien habillée, vous en deviendriez intimidante pour les garçons. Essayez d'opter pour des tenues décontractées, à moins que vous ne vous rendiez à un événement spécial, comme une fête.  Si vous jouez au volley en cours de sport, ce ne sera probablement pas le jour où partir à l'école en robe. Si vous craignez d'être trop habillée, demandez à vos amies ce qu'elles prévoient de porter. Vous pourrez ainsi vous faire une idée de la façon dont les autres seront habillés, et vous éviterez de trop vous démarquer. Quelque soit votre taille, vous trouverez des vêtements qui vous vont. Le chiffre sur l'étiquette n'a aucune importance, tant que le vêtement vous va, et que vous vous sentez bien dedans. Lorsque vous faites du shopping, essayez toujours les vêtements avant de les acheter. Pensez aussi à demander l'avis d'un ami ou d'un parent.  Assurez-vous que les vêtements que vous portez ne soient pas trop courts ou trop décolletés, et qu'ils respectent le code vestimentaire de votre école. Veillez par exemple à ce que votre t-shirt ne soit pas trop moulant et que votre jupe soit suffisamment longue. Lorsque vous choisissez vos hauts, assurez-vous qu'ils ne soient pas trop serrés, et qu'ils vous permettent de bouger librement les bras, vers le haut et le bas. Assurez-vous que les manches longues arrivent jusqu'à vos poignets. Lorsque vous achetez un jean, assurez-vous que le bouton et la braguette, une fois fermés, reposent à plat contre votre corps. Dans la cabine d'essayage, touchez vos orteils et fléchissez les genoux, afin de vous assurer de pouvoir bouger confortablement. Si le jean vous va bien, mais est un petit peu lâche au niveau de la taille, pensez à porter une ceinture. Lorsque vous choisissez des vêtements pour une occasion spéciale, n'oubliez pas que vous pourrez les faire retoucher pour qu'ils vous aillent parfaitement. Il est très rare qu'une robe aille parfaitement à une fille sans qu'elle l'ait fait retoucher. Le matin, lavez vos cheveux et séchez-les, avant de les coiffer pour la journée. Si vous aimez porter vos cheveux naturels, laissez-les détachés après les avoir séchés. Boucler vos cheveux sera sinon une très bonne façon d'attirer les regards sur votre superbe crinière, en particulier si vous les portez habituellement lisses. Le plus important est que vous soyez satisfaite du résultat !  Pour un look rapide et facile à réaliser, tirez vos cheveux en une queue haute, ou une tresse, si vos cheveux sont très longs. Si vous avez les cheveux courts, vous pourriez porter un bandeau, pour qu'ils ne tombent pas dans vos yeux. pour faire ressortir votre beauté naturelle. La plupart des garçons ne comprennent rien au maquillage. Cependant, vous maquiller pourrait vous aider à avoir davantage confiance en vous. Si vous avez un bouton sur le visage, vous pourrez le couvrir avec du correcteur. Pour attirer l'attention sur vos yeux, appliquez une couche ou deux de mascara.  Les ombres à paupières de couleurs vives et les rouges à lèvres audacieux peuvent être intimidants pour les garçons. Pour cela, il est toujours préférable de mettre votre beauté naturelle en valeur. Si vous avez des problèmes de peau, comme des rougeurs ou des boutons, pas de panique ! Énormément de filles rencontrent ce type de problèmes, et vous pourrez généralement les faire disparaitre en établissant une bonne routine de soins incluant un nettoyant, un traitement contre les boutons et une crème hydratante. Pour attirer les garçons, la première chose à faire sera de vous assurer d'être propre et bien présentée. Douchez-vous chaque jour, portez du déodorant, lavez-vous les dents, faites du sport, et ayez une alimentation équilibrée. Dormir suffisamment et boire beaucoup d'eau vous aidera également à avoir une peau plus belle et à être de meilleure humeur au cours de le journée. Tous les hommes ne sont pas attirés par le même type de femme. Ne vous souciez donc pas trop de perdre du poids ou de correspondre à une image que vous avez en tête. Tant que vous êtes en bonne santé et sure de vous, vous plairez aux garçons !

english_section_name: Dressing Attractively


summary: Préchauffez le four à 200 ℃.

document: La température est importante, car vous voulez que le steak chauffe rapidement sans bruler. Il est important que vous le fassiez en avance pour que le four soit chaud lorsque vous êtes prêt(e) à y mettre le steak .

english_section_name: Heating in the Oven