summary: Réchauffez votre bébé. Massez-le pour soulager ses spasmes à l’estomac. Aidez-le à faire des exercices. Couchez votre bébé sur le ventre. Tenez-le dans différentes positions. Promenez-le en voiture pour le calmer.

document: En réchauffant votre bébé, vous l’aiderez à relaxer son corps et à soulager son estomac tendu ou crampé. Pour le réchauffer, mettez-le dans une couverture et collez-vous à lui pour lui fournir votre chaleur corporelle .  Un bain chaud peut également l’aider à soulager son ventre. Essayez de masser le ventre de votre bébé en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pour soulager la douleur ainsi que la pression dans son tube gastro-intestinal. Vous pouvez utiliser de l’huile pour bébé chauffée entre vos mains. Un massage améliore la circulation sanguine dans son estomac et permet de soulager la colique . Vous pouvez aider votre bébé à faire des exercices de pédalage pour stimuler la digestion et l’évacuation des selles. Allez-y très doucement et faites-lui faire ses exercices sur une surface molle.   Placez votre bébé sur le dos. Prenez ses jambes et remuez-les doucement en mouvement de pédalage. Continuez cet exercice pendant quelques minutes pour en tirer le maximum. Cette position permettra aux gaz de s’échapper plus facilement. N’utilisez cette astuce que si votre bébé est suffisamment âgé pour se mettre tout seul sur son ventre et s’il arrive à supporter sa tête.   Laissez-le quelque temps dans cette position pour l’aider à soulager la pression causée par les gaz. Restez tout le temps avec lui et ne le laissez pas dormir sur son ventre. Parfois, cela suffira à exercer une pression sur son estomac et à le garder au chaud. Ci-dessous quelques exemples de positions que vous pouvez essayer .   La position du ballon de football : placez votre bébé en équilibre sur votre bras et déplacez-le lentement d’avant en arrière. Blotti contre votre poitrine : son estomac se trouve sur votre poitrine et sa tête sous votre menton. Placez votre enfant sur son siège bébé et prenez la voiture pour une courte promenade. Les mouvements rythmés et le bourdonnement du moteur l’aideront à se calmer. Si vous n’avez pas de voiture, essayez de lui chanter une chanson ou de lui jouer de la musique douce en le bougeant suivant un certain rythme.

english_section_name: Treating Colic

summary: Cherchez des signes de virus intestinal. Donnez-lui beaucoup de fluides. Nourrissez-le pour l’aider à maintenir ses niveaux de nutriments. Emmenez-le chez un médecin. Administrez un médicament pour soulager les maux d’estomac. Consultez un médecin si les symptômes persistent.

document: Prenez la température de votre bébé pour voir s’il a de la fièvre ou s’il souffre de diarrhée ou de vomissements (d’autres signes d’une infection virale). Si vous n’êtes pas sure qu’il a une infection virale, consultez un pédiatre qui déterminera s’il s’agit d’un virus et qui vous recommandera un traitement .  Consultez toujours un médecin si votre bébé a moins de 3 mois ou s’il a plus de 38 °C de fièvre. Il est important de garder votre bébé hydraté pour l’aider à guérir d’une infection virale. Les vomissements ainsi que la diarrhée peuvent le déshydrater et vous devez vous assurer que ça n’arrive pas en lui donnant beaucoup de lait maternel ou de lait infantile (ou de l’eau s’il est suffisamment âgé ).  Vous pouvez également lui donner une solution électrolyte orale comme Pedialyte ou Enfalyte. Si votre bébé est déjà en âge de manger, la soupe est un excellent moyen de l’aider à faire le plein d’électrolytes et d’autres nutriments qu’il a perdu à cause de la diarrhée et des vomissements.   Donnez-lui la soupe par petites quantités et non tout en une seule fois. Essayez de lui donner une cuillère à café de soupe toutes les 5 minutes. Si votre bébé est sévèrement déshydraté, léthargique, très fatigué ou irritable, emmenez-le chez un médecin pour le faire soigner .   Une déshydratation sévère se manifeste par une bouche sèche, une peau sèche et chaude, des sueurs froides, une fontanelle creuse (l’espace mou sur la tête), l’absence de larmes quand il pleure et une miction insuffisante. Un bébé doit uriner au moins 3 fois par jour ou au moins une fois toutes les 8 heures. Le médecin prescrira un traitement pour une réhydratation rapide ou donnera à votre bébé une infusion de fluides par intraveineuse. Il est possible que vous deviez acheter en pharmacie une solution de réhydratation sur ordonnance avant de l’administrer à la maison. Avec l’accord de votre pédiatre, vous pouvez donner à votre bébé un médicament pour soulager l’indigestion et les maux d’estomac. Il y a différents médicaments que vous pouvez essayer.  Mylicon ou Tummy Calm. Ces gouttes sont parfois efficaces contre les gaz piégés dans l’appareil digestif. Vous pouvez également essayer une dose d’acétaminophène pour enfant si votre bébé semble avoir mal. Assurez-vous de suivre les consignes sur l’emballage du produit ou consultez votre médecin pour connaitre le bon dosage . Si les symptômes du mal de ventre reviennent régulièrement ou persistent malgré les remèdes maison, vous devrez emmener votre enfant chez un professionnel. Cherchez également les symptômes suivants et contactez immédiatement le médecin si vous décelez  :   la présence de pus ou de sang dans les selles ; des selles noires ; des selles vertes persistantes ; de la diarrhée et une intense douleur abdominale ; un ventre gonflé ou dur ; une bouche sèche, une absence de larmes, une urine foncée ou insuffisante ou de la léthargie (tous ces signes indiquent une déshydratation) ; des vomissements qui persistent plus de 10 à 24 heures ou de la diarrhée qui dure plus de 7 jours ou qui est très fréquente ; des vomissements énergiques, verts ou qui contiennent du sang ; une forte fièvre qui, combinée à un mal de ventre, peut indiquer de nombreuses choses allant d’une intoxication alimentaire à une infection, auquel cas il est préférable d’amener tout de suite votre bébé chez un médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés ; ces symptômes peuvent indiquer quelque chose de plus dangereux que des gaz comme une allergie alimentaire, une infection, une occlusion intestinale ou un empoisonnement ; si vous pensez que votre bébé a ingéré quelque chose de toxique, comme un médicament, une plante ou un produit chimique et qu’il présente des symptômes d’empoisonnement (comme des vomissements et de la diarrhée), contactez tout de suite les urgences au 112 .

english_section_name: Treating a Stomach Virus

summary: Essayez de le nourrir plus lentement. Mangez correctement. Réfléchissez à ce que vous avez mangé. Prêtez attention à la manière de le nourrir. Faites-le roter pour expulser l’excès d’air. Essayez un autre lait infantile. Consultez un médecin.

document: Évitez également d’attendre trop longtemps entre chaque bouchée. Parfois lorsque bébé n’a pas très faim, il mange plus lentement, ce qui lui évite d’aspirer de l’air avec son lait. Les bulles d’air sont souvent la cause de la colique et en le faisant manger lentement, vous l’aiderez à soulager son problème . Il est important que vous donniez à votre bébé du lait maternel sain. Faites attention à vos habitudes alimentaires et évitez les substances qui risquent de passer dans votre lait et d’affecter négativement son estomac. Restez loin de tout ce qui peut causer des ballonnements et des gaz. Si possible, essayez d’éviter les aliments ci-dessous  :   la caféine ; l’alcool ; les produits laitiers ; le chou ; les haricots ; les petits pois ; les haricots verts ; les champignons ; le soja ; les aliments épicés ; les oranges ; les fraises ; le chou-fleur. Voyez si vous arrivez à identifier ce qui a pu causer le problème. Réfléchissez à ce que vous avez mangé avant que votre bébé n’ait commencé à avoir mal à l’estomac. Si ça vous cause des maux de ventre, ça lui causera certainement aussi des maux de ventre. Que vous lui donniez le sein ou que vous utilisiez un biberon, il est possible dans les 2 cas que votre bébé reçoive des bulles d’air dans son estomac, entrainant de l’inconfort. Observez-le attentivement quand il mange pour voir s’il le fait correctement .   Assurez-vous qu’il crée un joint étanche avec ses lèvres et qu’il n’aspire pas d’air. L’ingestion d’air peut causer des gaz et une douleur abdominale. Si vous pensez que le biberon de votre bébé produit beaucoup d’air, essayez de remplacer la tétine par une autre avec un trou de taille adaptée. Vous pouvez également essayer différents types de biberons. Certains sont spécialement conçus pour permettre à bébé d’ingérer moins d’air. Assurez-vous de garder votre bébé à la verticale quand vous le nourrissez et ne le laissez pas prendre son biberon dans son lit ou quand il est couché. Le rot est nécessaire après chaque repas. Il permet à l’air de sortir afin de soulager la pression dans son estomac. Portez votre bébé et tapotez doucement, mais fermement son dos . Il se peut que l’estomac de votre bébé soit affecté par un ingrédient dans le lait infantile. Comme pour le lait maternel, les bébés réagissent différemment aux ingrédients et ceux que l’on trouve dans le lait infantile peuvent lui causer des ballonnements ou des gaz.  Demandez l’avis de votre médecin avant de changer de lait infantile, car la plupart du temps, le problème ne vient pas de là. Si aucune de ces méthodes ne semble soulager votre bébé, rendez-vous chez un médecin. Il peut s’agir d’autre chose puisqu’avec les enfants en bas âge, il est assez difficile de savoir ce qui les dérange. Votre pédiatre pourra vous aider à trouver la cause du problème.

english_section_name: Preventing an Upset Stomach

summary: Donnez du yaourt à votre bébé. Ajoutez plus de fibres à son alimentation. Donnez-lui de l’eau.

document: Le yaourt contient de bonnes bactéries qui permettent de soigner les troubles digestifs et les maux d’estomac. L’estomac contient une flore bactérienne spécifique qui aide à la bonne digestion et les virus intestinaux peuvent perturber l’équilibre de cette flore. Le yaourt contient des cultures de bactéries qui restaurent l’équilibre de l’estomac malade .  Renseignez-vous également sur les probiotiques qui sont de bonnes bactéries pouvant être utiles, plus particulièrement si votre bébé souffre de diarrhée depuis plus de quelques jours. Augmentez progressivement la quantité de fibres dans l’alimentation de votre bébé en lui donnant de petites portions tout au long de la journée. Parmi les aliments que vous pouvez lui donner, on peut citer  :   les pruneaux ; les poires ; les prunes ; le son d’avoine ; la farine d’avoine ; l’orge. Une fois que votre enfant commencera à manger de la nourriture solide, vous pourrez également lui donner un peu d’eau. Parfois, votre bébé a juste besoin de plus de fluides pour favoriser la digestion .  Vous pouvez lui donner 125 à 250 ml d’eau par jour.

english_section_name: Helping Older Infants with Stomach Issues


summary: Fabriquez un panier pour votre toutou en tissu polaire facilement en rembourrant une couverture en polaire. Commencez avec deux rectangles de polaire. Placez votre premier morceau de polaire avec le côté rugueux vers le haut et puis posez le deuxième morceau dessus, côté doux vers le haut. Glissez votre tapis de découpe sous la polaire et commencez à découper les franges d'un côté à l'aide de ciseaux ou d' un cutteur rotatif. Épinglez votre patron de découpe de 10 x 10 cm sur un coin de votre couverture et coupez tout autour pour dégager un carré vide à la place du coin. Prenez votre ruban de tailleur et posez-le sur la polaire en le maintenant du bas du coin en haut à gauche au bas du coin en haut à droite. Maintenez le ruban en place et utilisez vos ciseaux ou un cutteur rotatif pour couper des bandes de polaire sur deux centimètres et demi de largeur et dix centimètres de longueur pour faire les franges. Répétez l'opération pour les trois autres côtés de la polaire, en veillant à épingler le ruban pour le maintenir en place. Entrouvrez les deux couches de polaire juste assez pour y introduire le rembourrage. Introduisez le rembourrage de façon uniforme en faisant en sorte qu'il remplisse tous les coins. Attachez ensemble les couches supérieures et inférieures de la polaire en nouant les franges ensemble avec des doubles nœuds. Assurez-vous que chaque lien est solidement attaché et vous avez terminé !

document: C'est le moyen le plus rapide de faire un lit pour chien et  cette technique ne nécessite aucune couture. La taille du panier dépendra de la taille de votre chien. Mieux vaut voir grand au niveau des mesures pour laisser de la place au rembourrage. Pour un petit chien, deux morceaux d'un mètre de tissu seront suffisants. Pour un chien de taille moyenne ou un grand chien, comptez deux morceaux de deux mètres.  Les couvertures à franges en polaire sont très faciles et très pratiques à fabriquer, car elles ne nécessitent pas de couture et la polaire est un matériau relativement abordable. Vous pouvez vous procurer de la polaire unie ou à motifs dans les magasins de tissus et de loisirs créatifs. Vous pouvez mélanger les types de polaire en mettant une couleur unie d'un côté et des motifs de l'autre. En d'autres termes, les parties rugueuses du tissu seront en contact. Assurez-vous d'utiliser les lignes de votre modèle pour bien couper droit. Vous n'avez pas besoin de couper les bouts, sauf s'ils sont inégaux ou si vous utilisez un cutteur rotatif avec une coupe à motifs. Répétez l'opération pour les trois autres coins de la polaire. Cela vous permet de délimiter les dix centimètres pour finir les franges. Il vaut mieux épingler le ruban pour qu'il ne se déplace pas. Arrêtez-vous juste en dessous du ruban. Vous devriez maintenant avoir des franges de 2,5 cm de largeur et 10 centimètres de longueur sur les quatre côtés de la polaire. Pour ce type de panier, il vaut mieux choisir du rembourrage polyester ou alvéolé.  Continuez à nouer les franges ensemble jusqu'à ce que vous ayez fait le tour du lit.

english_section_name: Fashioning a Fleece Tie Dog Bed

summary: Déterminez le diamètre nécessaire pour le lit. Confectionnez un patchwork circulaire en utilisant des morceaux carrés de tissu. Utilisez cette formule. Découpez les rectangles de tissu. Assemblez les pièces ensemble. Passez à l'autre côté. Mesurez le diamètre désiré de votre lit. Cousez les deux morceaux de tissu. Rembourrez le lit du chien. Cousez le reste des deux morceaux de tissu ensemble.

document: Vous pouvez couper le rembourrage à la taille désirée s'il est découpable (comme de la mousse alvéolée par exemple) ou tout simplement élaborer un modèle. Ajouter trois centimètres à votre patron pour la marge de couture. Il vaut probablement mieux utiliser du coton pour ce projet. Elle vous permet de déterminer le nombre de rectangles de 8 x 14 cm dont vous avez besoin pour faire un cercle : diamètre du lit en x 3,14 divisé par 7 cm. Arrondissez au nombre entier supérieur pour vous simplifier la vie. Vous n'êtes pas obligé de vous limiter à des formes carrées ou rectangulaires. Vous pouvez aussi faire des formes de sablier en triangles ou des losanges.  Faites un mélange de tissus unis et imprimés pour égayer le lit du chien. Pour faire plus simple, recyclez un vieux patchwork au lieu d'en fabriquer un vous-même. Vous allez ainsi faire un grand carré en utilisant une machine à coudre ou en les cousant à la main . Une fois que vous avez fini un premier coté, vous pouvez faire l'autre en utilisant la même technique de couture. Faites-le sur chacune des deux pièces de tissu carrées que vous avez confectionnées. Découpez chaque cercle à l'aide de ciseaux et placez les deux côtés l'un sur l'autre en mettant les envers l'un contre l'autre. Si vous utilisez de la mousse prédécoupée, placez-la entre les deux morceaux de tissu avant de commencer à coudre. Prenez en compte une marge de couture d'un centimètre et demi. Vous pouvez le faire à la machine à coudre ou à la main. N'oubliez pas de plier chaque bord du tissu vers l'intérieur pour former un rebord épais et lisse. Assurez-vous de laisser une partie du bord ouvert assez grand pour pouvoir passer le rembourrage. Employez le rembourrage de votre choix en passant par le trou laissé ouvert. Une fois de plus, vous pouvez utiliser du rembourrage polyester, de vieux vêtements, des oreillers, etc. Puisque le revêtement en patchwork est plus solide que les autres types de revêtement, vous pouvez utiliser un rembourrage plus lourd avec cette méthode. Si vous êtes bonne couturière, vous pouvez installer une fermeture éclair à cet endroit pour pouvoir retirer le rembourrage et laver la couverture si nécessaire.

english_section_name: Creating a Circular Quilted Dog Bed

summary: Choisissez le tissu qui va recouvrir le lit. Choisissez le type de rembourrage que vous allez utiliser.

document: Vous pouvez choisir différentes impressions, couleurs et textures de tissu afin de les assortir et créer un lit confortable qui corresponde à votre intérieur.  Assurez-vous que le tissu est facile à nettoyer ou qu'il passe à la machine. La fausse fourrure, la polaire, le tissu éponge et le coton sont de bons choix. Vous pouvez également utiliser de vieux rideaux. Vous pouvez prendre des oreillers, de vieux vêtements de coton déchirés en lanières, du rembourrage polyester, de la mousse hachée, de la mousse alvéolée (en forme de coquille d'œuf) ou même des morceaux de différents types de tissu qui pourraient traîner chez vous. Assurez-vous que les matériaux ne sont pas toxiques si votre chien a tendance à tout mordiller.

english_section_name: Choosing Your Materials

summary: Prenez deux grands oreillers et faites-les se chevaucher sur dix à quinze centimètres dans le sens de la longueur. Cousez les oreillers ensemble le long du chevauchement là où la couture d'un oreiller rencontre celle de l'autre. Répétez le long de la deuxième (et troisième si nécessaire) couture. Choisissez un tissu et découpez deux morceaux assez grands pour recouvrir les oreillers. Découpez le tissu avec des ciseaux. Pliez individuellement le bord de chaque morceau de tissu vers l'intérieur avant de le coudre pour créer un bord arrondi. Cousez trois bords du lit ensemble en utilisant une machine à coudre ou à la main. Une fois que les trois côtés sont cousus, rentrez les oreillers dans la taie. Cousez le côté restant du panier.

document: Vous aurez peut-être besoin d'utiliser un troisième oreiller si le chien est grand ou a besoin d'un grand panier. Il vaut mieux coudre à la main pour éviter de bloquer l'oreiller dans votre machine à coudre Selon la résistance de vos points, vous pouvez également coudre les oreillers sur le dessus là où il y a des creux. Cela permettra aux oreillers de rester collés l'un à l'autre et de garder leur forme. Commencez par mesurer les oreillers avec un ruban, puis transférez les dimensions nécessaires au morceau de tissu avant de le découper. Ajoutez dix à quinze centimètres supplémentaires à vos mesures pour tenir compte de la couture.  Vous pouvez également poser le tissu sur les oreillers et marquer les mesures directement sur le tissu avec un stylo ou un morceau de craie. Vous pouvez aussi utiliser de vieux rideaux au lieu d'acheter du tissu neuf pour économiser de l'argent et de faire du recyclage. Placez un morceau sur l'oreiller et placez l'autre pièce dessous. Assurez-vous que les bords du tissu se touchent. Vous pouvez les plier au fur et à mesure que vous cousez ou les épingler avec des épingles normales ou de sureté avant de les coudre. Assurez-vous de laisser un côté ouvert afin de pouvoir faire rentrer les oreillers à l'intérieur. Assurez-vous que les oreillers sont bien étalés d'un coin à un autre. Coupez tous les fils qui dépassent.  Si vous êtes bonne couturière, vous pouvez poser une fermeture éclair sur le quatrième côté du lit. Cela vous permettra de laver la taie sans avoir à laver les oreillers en même temps. Vous pouvez poser ce lit directement par terre ou le placer dans une boite ou un panier en osier de la même forme pour qu'il garde sa forme et qu'il soit plus joli. Si vous utilisez une boite ou un panier, vous pouvez également coudre des bandes de tissu sur le côté du coussin pour en faire des liens. Attachez ensuite les morceaux de tissu à la boite ou au panier pour éviter que le coussin ne glisse.

english_section_name: Making a Dog Bed Using Pillows


summary: Travaillez vos compétences en saut. Entraînez votre jeu de pieds. Entraînez-vous à positionner vos mains et vos bras.

document: Votre taille, la longueur de vos bras et votre capacité à sauter peuvent avoir un impact sur la façon dont vous bloquez au volleyball. Vous ne pouvez rien faire en ce qui concerne votre taille, mais vous pouvez améliorer vos capacités de saut, par exemple en faisant des flexions, des exercices des mollets et des exercices de force. Entraînez-vous à sauter le plus haut possible pour améliorer votre qualité de saut. Des pieds rapides sont un aspect essentiel de tout bloqueur au volleyball. Le jeu peut être très rapide et inclure des leurres pour distraire votre attention. Entraînez-vous au pas sur le côté et au pas croisé.  Le pas sur le côté est utilisé lorsque le tireur se trouve près de vous. Faites un pas avec le pied le plus proche du tireur et continuez avec l'autre pied pour vous retrouver avec les pieds alignés sous les épaules. Gardez vos hanches et vos épaules perpendiculaires au filet pendant que vous faites ce pas. Entraînez-vous en vous rapprochant et en vous éloignant du filet, lentement, puis plus rapidement. Le pas croisé est utilisé lorsque vous devez couvrir plus de terrain. Faites un premier pas avec la jambe la plus proche du tireur, puis croisez l'autre jambe devant votre corps. Même si vos hanches devraient former un angle vers le tireur pendant le pas croisé, vos épaules devraient rester perpendiculaires au filet. Faites de nouveau un pas avec le pied le plus proche du tireur pour ramener vos pieds de nouveau sous vos épaules et pour positionner vos épaules perpendiculaires au filet. Entraînez-vous à ce pas sur les côtés, d'avant en arrière en gardant les pieds les plus légers et les plus rapides possible. Demandez à quelqu'un de vous aider et de garder le ballon de l'autre côté du filet. Sautez et attrapez le ballon, puis ramenez-le sur votre côté. Vos mains et vos bras devraient être pliés au-dessus du filet, mais ils ne doivent pas le toucher. Cela vous aide à trouver le bon positionnement des mains et des bras pour bloquer le ballon.  Le ballon doit se trouver le plus loin possible de l'autre côté pour vous aider à vous entraîner correctement. Vous ne devez jamais garder les bras tendus en l'air lorsque vous bloquez, vous devez plutôt les plier légèrement au-dessus du filet. Cet exercice vous aide à reproduire la bonne technique de blocage. Vos mains doivent se trouver l'une à côté de l'autre lorsque vous attrapez le ballon, c'est la bonne technique de blocage. Pour rendre l'entraînement plus difficile, votre assistant pourrait lancer le ballon sur la gauche ou sur la droite pour vous aider à pratiquer différents types de blocage avec des angles et des trajectoires différents.

english_section_name: Training for Blocking

summary: Restez prêt à tout instant. Tenez-vous à angle droit avec le filet en écartant les pieds pour les aligner avec vos épaules. Gardez les genoux pliés. Gardez les bras en hauteur. Gardez les paumes ouvertes face au filet. Restez à une distance du filet correspondant à la moitié de votre bras.

document: Le timing est l'un des aspects les plus importants du blocage. Une fraction de seconde peut faire la différence entre contrer l'attaque d'un adversaire et manquer complètement le ballon. En étant prêt en position, vous pourrez bouger de manière plus efficace en essayant de bloquer le ballon. En gardant vos pieds à la bonne distance, vous améliorerez votre jeu de pieds, un autre aspect essentiel du blocage. En positionnant vos épaules en angle droit avec le filet, vous pourrez sauter beaucoup plus vite. Les genoux pliés sont un élément essentiel pour vous tenir prêt. En gardant les genoux pliés, vous êtes prêt à sauter immédiatement au lieu d'avoir à les plier et à sauter pour bloquer le ballon. Faites attention de ne pas devenir trop paresseux et de garder les jambes droites pendant que vous attendez le ballon. Gardez les bras en hauteur avec les coudes au niveau de la hauteur des épaules. Cela permet de réduire le temps nécessaire pour lever les bras et bloquer le ballon. Si vous les laissez sur les côtés, vous devrez les bouger de beaucoup plus loin pour les mettre en l'air. Cela permet de les mettre à un angle correct pour bloquer et une fois de plus pour réduire le temps nécessaire pour mettre vos mains en position, ce qui vous permet de bloquer plus rapidement. Si vous touchez le filet en essayant de bloquer le ballon, vous faites une faute. Laissez suffisamment d'espace entre votre corps et le filet pour vous assurer de ne pas le toucher par accident.

english_section_name: Getting into the Ready Position

summary: Apprenez à reconnaître le bon moment. Communiquez avec vos coéquipiers. Travaillez votre jeu de pieds. Sautez en l'air. Pointez vos mains vers l'intérieur comme si vous vouliez attraper le ballon. Gardez les doigts écartés, détendus, mais droits. Gardez les poignets rigides. Mettez vos bras en position au-dessus du filet.

document: Suivez le ballon avant qu'il atteigne le serveur, puis regardez le serveur. Ensuite, regardez le serveur suivre le ballon et regardez le tireur. Vous pourrez vous préparer à mieux bloquer le ballon si vous suivez la séquence en entier plus que seulement le tireur ou le ballon.  Observez le serveur pour obtenir plusieurs indices. Si la passe vers le serveur se fait avec un angle particulier, cela pourrait limiter les options de reprise du serveur. Vous pouvez aussi regarder l'angle auquel se trouvent les épaules du serveur ou l'endroit où se porte son regard pour savoir où il pense servir le ballon. Regardez le ballon juste après la reprise pour vous aider à mettre en place une stratégie pour bloquer le ballon. Si le ballon est trop loin du filet après la reprise, le tireur ne va peut-être pas pouvoir tirer vers le bas ou il pourrait prendre plus de temps pour se mettre en position. Vous allez devoir retarder légèrement votre saut et sauter haut pour bloquer votre tir. Si le service se fait près du filet, vous devez obtenir le plus de pénétration possible pour essayer de le bloquer. Si le service est très bas, vous devez agir plus vite pour sauter et bloquer, car les adversaires vont agir plus vite. Observez le tireur pour obtenir plusieurs indices. Regardez son angle d'approche pour savoir où vous devez vous aligner lorsque vous êtes prêt à bloquer. Si les épaules du tireur et le haut de son corps tournent, il pourrait se préparer à taper d'un côté vers l'autre de son corps. Si ses épaules ou ses coudes tombent, il va se préparer à tirer. Sautez dès que le tireur touche le ballon. Vous pourriez avoir à ajuster un peu le saut selon la position du ballon et la personnalité du tireur. La plupart des équipes vont désigner une personne (en général le bloqueur du milieu) en tant que capitaine pour aider à la communication pendant la phase de blocage. Il va coordonner les autres bloqueurs pour mettre en place la meilleure des stratégies.  Il est important de regarder les tireurs et les serveurs, car votre défense va devoir réagir à ces personnes lorsque vous essayez de bloquer le ballon. Il peut être utile pour les bloqueurs d'observer l'emplacement du serveur et de savoir qui sont les tireurs avant l'action pour préparer au mieux leur défense. Il est important de bouger rapidement sur vos pieds pour pouvoir mettre votre corps en face de la frappe du tireur pour l'arrêter. Il existe deux schémas de jeu de pieds que vous pouvez utiliser pour vous mettre rapidement en position : le pas de côté et le pas croisé.  Le pas de côté est utilisé lorsque le tireur se trouve entre un mètre et un mètre et demi de vous. Faites un pas avec le pied le plus proche du tireur et suivez avec l'autre pied pour qu'ils se retrouvent alignés sous vos épaules. Gardez les hanches et les épaules en angle droit par rapport au filet pendant que vous faites un pas de côté. Si vous devez faire plus de deux pas pour atteindre le tireur, vous devriez plutôt utiliser le pas croisé. Le pas croisé est utilisé lorsque vous devez vous déplacer sur une distance plus longue, par exemple lorsque le tireur se trouve à plus d'un mètre et demi de vous. Commencez par faire un pas avec la jambe qui se trouve la plus proche du tireur, puis croisez l'autre jambe devant votre corps. Même si vos hanches pourraient former un angle vers le tireur pendant ce pas, vos épaules devraient rester perpendiculaires au filet. Faites un nouveau pas plus près du tireur pour ramener vos pieds alignés sous les épaules et pour remettre vos hanches perpendiculaires au filet. Mettez-vous directement devant le tireur et sautez perpendiculaire au sol pour essayer de bloquer sa frappe. Assurez-vous d'avoir un bon équilibre avant de sauter et sautez en même temps lorsque le tireur touche le ballon. Vos mains doivent se retrouver proches l'une de l'autre (avec 10 à 15 cm entre chacune d'entre elles) et tournées vers l'intérieur pendant le blocage. Cela permettra de rediriger le ballon dans le camp de l'adversaire et de réduire les chances de déviation du ballon loin du camp adverse. En gardant les mains ensemble, vous évitez que le ballon passe entre les deux.  Vous ne devez pas former une surface plate avec les mains ou le ballon pourrait être dévié dans de trop nombreuses directions. Si vous vous trouvez près du bord du terrain, tournez votre bras et votre main extérieurs vers l'intérieur, car si le tir est dévié, il va retourner vers le terrain plutôt que d'aller en touche. Si vous êtes plus petit et si vous ne pouvez pas pénétrer de l'autre côté ou pour toute autre raison, gardez les mains avec un angle vers l'arrière. Cela permet de ralentir le ballon pour que les autres défenseurs puissent le jouer au lieu de simplement le bloquer. En gardant les doigts écartés, vous créez une plus grande surface de contact avec le ballon et vous rendez vos doigts légèrement plus mous pour éviter de trop faire dévier le ballon. Une déviation trop importante pourrait empêcher les autres défenseurs de toucher le ballon. Si vous gardez les doigts serrés, pliés et rigides, il vous sera imposs de diriger le ballon. Souvent, le ballon va rebondir hors du terrain même si vous le bloquez. Vos doigts doivent être droits et forts sans être trop rigides. Vous devez garder les poignets rigides pour contrer un tir puissant. Faites attention avec vos poignets, car ils peuvent vous faire mal ou vous pourriez vous blesser si vous les gardez trop rigides. Les bras devraient être droits et devraient passer le plus loin possible au-dessus du filet. Cela vous permettra de vous rapprocher du ballon. Même si vous perdez un peu de hauteur avec cette technique, il est plus important de pénétrer de l'autre côté du terrain que d'avoir plus de hauteur. De cette façon, le ballon va dévier dans le camp adverse plutôt que dans une autre direction.  En faisant cela, vous devez vous assurer de ne pas placer vos hanches en avant. C'est plutôt le haut de votre corps qui doit former un angle vers l'avant avec les abdominaux tendus pour déplacer votre corps vers le tireur. Si vous êtes plus petit, vous devriez garder les bras tendus en l'air avec les doigts tournés légèrement en arrière. Cela fonctionne aussi si vous êtes en retard et si vous ne pouvez pas renvoyer de l'autre côté.

english_section_name: Using Proper Technique


summary: Étudiez les feuilles. Examinez l'écorce. Remarquez la forme de l'arbre. Observez les boutures.

document: Elles ont des bords dentés. Elles ont une forme ovale et elles sont pointues au bout . Elles mesurent entre 5 et 12 cm de long .  La plupart des cerisiers ont des feuilles vertes larges et brillantes disposées en alternance sur les branches. Le dessous de la feuille est d'un vert moyen. Plus haut, les feuilles prennent un jaune plus pâle. En automne, les feuilles du cerisier deviennent jaunes avec une nuance de rouge. Les cerisiers sont des arbres à feuilles caduques qui perdent leurs feuilles en automne. L'écorce est généralement brune, grise ou d'une nuance située entre les deux. L'écorce est couverte de ce qu'on appelle des « lenticelles horizontales ». Ce sont des marques qui ressemblent à de petites coupures et qui sont plus foncées ou plus claires que le reste de l'écorce .  Sur certains arbres, l'écorce pourrait peler à certains endroits. Dessous, le bois a une couleur d'acajou foncé. L'écorce du cerisier est lisse, elle est dure et elle est parfois utilisée comme matériau de construction. Elle devient plus souple en remontant sur l'arbre. Les cerisiers adultes ont une forme de parapluie. Les branches s'étalent, ce qui signifie que le haut de l'arbre a l'air plus large que le bas. Au contraire, le prunier a l'air plus rond ou ovale et le poirier a une forme ovale ou de poire . Les arbres fruitiers sont souvent bouturés pour produire des fruits. Sur les cerisiers, vous trouverez des boutures sur le tronc, près l'emplacement de la première branche. D'autres arbres fruitiers ont généralement des boutures sur les branches, ce qui augmente le nombre de nœuds présents .

english_section_name: Identifying Cherry Tree Leaves and Bark

summary: Étudiez les fleurs. Examinez les pétales. Comptez les styles. Examinez le fruit.

document: Les fleurs des cerisiers sont blanches ou roses et elles ne sentent pas . Elles poussent en groupe et chaque tige émerge d'un point central. Les fleurs de cerisiers ont de longues étamines qui dépassent de la fleur.  Les groupes de fleurs sont une caractéristique clé pour faire la différence entre les cerisiers et des arbres similaires. Par exemple, les pêchers n'ont que des fleurs simples et les amandiers ont des fleurs qui poussent par paire. Les cerisiers vont fleurir tôt au printemps. Ils produisent des groupes de baies vert pâle plus tard au printemps. Dans le cas d'un cerisier, vous devriez en voir cinq. Les fleurs semi-doubles en ont entre six et dix et les fleurs doubles en ont dix ou plus . Les pétales des fleurs de cerisiers ont chacun une petite fente alors que les pétales des pruniers sont ronds . Les styles des cerisiers sont de longs tubes connectés à l'ovaire de la fleur, différents des tiges. L'ovaire est la partie de la fleur qui va devenir le fruit. Chaque fleur de cerisier n'en possède qu'un .  Certains arbres comme le pommier sauvage peuvent ressembler au cerisier une fois en fleurs. Cependant, les fleurs de pommier sauvage possèdent entre quatre et cinq styles. Les pommiers et les poiriers en ont entre deux et cinq. Le néflier en a cinq. Si vous regardez de plus près l'arbre et si vous remarquez que les fleurs ne sont attachées qu'à un style, c'est un bon signe qui indique probablement un cerisier. Les variétés ornementales de cerisier ne produisent pas de fruits. Les cerisiers fruitiers possèdent des fruits toujours par deux qui pendent de la branche. Ils se trouvent là où se trouvait auparavant la fleur. Le fruit va être petit, pâle et vert vers la fin du printemps. À la fin de l'été, les cerises vont être plus larges et plus rouges. Certains cerisiers produisent des fruits jaunes ou noirs plutôt que rouges .  Si vous regardez le fruit de près, vous devriez pouvoir distinguer le cerisier d'autres arbres fruitiers comme le prunier myrobolan ou le pommier sauvage. La cerise a une forme plus ronde que les fruits de ces derniers. En général, si le fruit fait moins de 2 cm, c'est probablement une cerise. Les myrobolans et les pruniers ont généralement des fruits plus gros, de plus de 2 cm.

english_section_name: Identifying Cherry Tree Flowers and Fruit

summary: Identifiez le cerisier japonais. Identifiez un cerisier noir ou un cerisier de Virginie. Identifiez les cerisiers domestiques. Sachez les différencier des pruniers.

document: Le Japon compte à lui seul plus de 100 variétés de cerisiers . On les observe souvent lors des festivals liés à leur floraison et ils sont conçus pour produire de belles fleurs.  Les fleurs de cerisiers japonais sont aussi larges que celles des œillets. Les cerisiers Kwanzan produisent des fleurs doubles blanches ou rose et les cerisiers Yoshino produisent des fleurs simples blanches. Les cerisiers japonais ne produisent pas de fruits. On les fait pousser pour leur beauté, pas pour les récolter. Ces arbres sont originaires d'Amérique du Nord. Ils peuvent devenir très larges et ils ont le plus souvent une forme droite. Leurs fleurs sont petites et blanches .  Elles vont pousser en groupes longs et étroits après que les feuilles sont sorties au printemps. Si vous voyez des fleurs orangées au beau milieu d'un bouquet de feuilles, c'est probablement un cerisier noir. Autrement, c'est un cerisier de Virginie . Ces arbres sont utilisés pour produire les cerises que vous achetez en magasin. On les appelle parfois « cerisiers sucrés » ou « griottiers ». Ils possèdent de petites fleurs blanches avec cinq pétales qui fleurissent avant que les feuilles poussent au début du printemps . Les cerisiers sucrés possèdent plus de feuilles que les griottiers. Les cerisiers sucrés ont des feuilles qui possèdent plus de huit paires de veines chacune. Les griottiers ont des feuilles avec moins de 8 paires de veines par feuille. Les gens confondent souvent les pruniers avec les cerisiers, surtout lorsqu'ils se mettent à fleurir. Voici plusieurs différences entre les deux.  L'odeur des cerisiers est très légère, voire inexistante. Les pruniers sentent beaucoup plus. Les fleurs de cerisiers ont des fentes au bout des pétales alors que ceux des pruniers sont ronds . L'écorce des cerisiers possède des lignes horizontales. L'écorce des pruniers est d'une couleur plus foncée et elle n'a pas de lignes horizontales. Les bourgeons des cerisiers sont ovales. Les bourgeons des pruniers sont ronds. Les feuilles des cerisiers sont vertes ou couleur cuivre. Celles des pruniers sont mauves.

english_section_name: Spotting Different Kinds of Cherry Trees


summary: Vérifiez la compatibilité avec Windows RT si vous utilisez ce système. Lisez la documentation. Raccordez l'imprimante. Recherchez l'imprimante.

document: Certains périphériques ne sont pas compatibles avec Windows RT, qui est la version mobile de Windows 8 (que l'on trouve principalement sur les tablettes Surface RT). Recherchez sur le site Web du fabricant. Entrez le modèle de votre imprimante pour voir si elle est supportée par Windows RT. Dans la plupart des cas il suffit simplement de brancher l'imprimante à un port USB pour que cela fonctionne, mais avec certain matériels, il se peut que vous ayez à installer des pilotes « AVANT » de connecter l'imprimante. Prenez connaissance de la procédure d'installation recommandée sur le manuel de l'utilisateur ou le guide de prise-en-mains rapide de votre imprimante. Vous pouvez obtenir la documentation et les logiciels nécessaires sur le site Web du support technique du fabricant si vous n'êtes plus en possession des manuels originaux. Dans la plupart des cas, Windows 8 détectera automatiquement l'imprimante et installera les pilotes adéquats. Vous pourrez aussi télécharger des pilotes mis à jour avec l'utilitaire de mise à jour « Windows Update » durant la procédure d'installation. Branchez directement votre imprimante à un port USB de votre ordinateur. Ne la connectez pas par l'intermédiaire d'un hub USB, car elle pourrait ne pas fonctionner. Si elle est connectée physiquement (et sous tension) mais n'apparaît pas dans le système, vous pouvez essayer de l'ajouter manuellement au système. Cela peut s'avérer nécessaire pour les matériels un peu anciens qui ne sont pas automatiquement détectées par Windows.  Ouvrez le panneau de contrôle de Windows. Vous pouvez y accéder en pressant ⊞ Win+X et en sélectionnant le Panneau de contrôle. Sélectionnez « Périphériques et imprimantes ». Si vous êtes en mode de vue par catégories, cliquez le lien indiqué « Liste des périphériques et imprimantes connectés ». La fenêtre suivante affichera la liste de tous les périphériques connectés à votre ordinateur. Cliquez sur le bouton Ajouter une imprimante qui est situé en haut de la fenêtre. Choisissez votre imprimante dans la liste. Cette dernière peut mettre un certain temps à se charger. Vérifiez que l'imprimante non listée soit correctement connectée, que son logiciel soit correctement installé et surtout qu'elle soit compatible avec votre ordinateur.

english_section_name: Connecting the Printer Via USB

summary: Ouvrez le groupe local de ressources partagées. Joignez-vous au groupe de ressources existant. Utilisez l'imprimante partagée.

document: Il s'agit d'un groupe d'ordinateurs fonctionnant sous Windows dans un réseau local et conçu pour partager entre eux les fichiers et les imprimantes d'une manière plus aisée qu'un réseau traditionnel. Un tel réseau est toutefois limité à 7 ou 8 ordinateurs.  Ouvrez le menu « Charms ». Vous pouvez y accéder en en glissant avec le doigt depuis la droite de l'écran (tactile) ou en bougeant le curseur de votre souris vers le coin inférieur droit de l'écran. Tapez ou cliquez sur » Configuration ». Cette option est symbolisée par une icône représentant une roue dentée. Tapez ou cliquez sur « Modifier les paramètres du PC », situé au bas du menu. Tapez ou cliquez sur « Réseau » Tapez ou cliquez sur « Groupe de ressources » Entrez le mot de passe du groupe puis tapez sur « Rejoindre ». Le créateur du groupe peut trouver le mot de passe sur son menu de groupe local. Si aucun groupe de ressources locales n'est détecté, vous ne pourrez pas vous connecter correctement au réseau. Lorsque vous êtes connecté au groupe local de ressources, vous pouvez utiliser l'imprimante partagée sans même avoir à l'installer sur votre système. L'ordinateur auquel l'imprimante est physiquement connectée doit être en fonctionnement pour que vous puissiez effectuer une impression.

english_section_name: Connecting to a HomeGroup Printer

summary: Connectez l'imprimante à votre routeur. Si c'est nécessaire, installez le logiciel de votre imprimante sur votre ordinateur. Recherchez l'imprimante.

document: Lorsque vous connectez une imprimante à un réseau, vous devez le faire via un routeur, que ce soit à un réseau local (Ethernet) filaire ou sans-fil. Si votre imprimante est un peu ancienne, vous pouvez la connecter via un serveur d'impression pour lui permettre d'accéder au réseau.  Ethernet – Beaucoup d'imprimantes peuvent être raccordées au routeur via Ethernet. Ceci n'est valable que si l'imprimante et le routeur sont situés au même endroit. Sans-fil – La plupart des imprimantes récentes incluent une interface de communication sans-fil, ce qui leur permet d'être connectées par le réseau sans-fil local. Recherchez les instructions spécifiques pour la connexion à votre réseau local et l'utilisation en mode sans-fil dans la documentation de votre matériel. Quelques imprimantes requièrent une installation de logiciel avant d'ajouter l'imprimante au système. D'autres seront automatiquement détectées puis installées par Windows. Si elle est connectée physiquement (et sous tension) mais n'apparaît pas dans le système, vous pouvez essayer de l'ajouter manuellement au système. Cela peut s'avérer nécessaire pour les matériels un peu anciens qui ne sont pas automatiquement détectées par Windows.  Ouvrez le panneau de contrôle de Windows. Vous pouvez y accéder en pressant ⊞ Win+X et en sélectionnant Panneau de contrôle. Sélectionnez « Périphériques et imprimantes ». Si vous êtes en mode de vue par catégories, cliquez sur le lien indiqué « Liste des périphériques et imprimantes connectés ». La fenêtre suivante affichera la liste de tous les périphériques connectés à votre ordinateur. Cliquez sur le bouton Ajouter une imprimante qui est situé en haut de la fenêtre. Choisissez votre imprimante dans la liste. Cette dernière peut mettre un certain temps à se charger. Vérifiez que l'imprimante non listée soit correctement connectée, que son logiciel soit correctement installé et surtout qu'elle soit compatible avec votre ordinateur.

english_section_name: Connecting the Printer to the Network


summary: Soyez attentif. Changez de sujet. Ayez les pieds sur terre.

document: En classe, vous devrez vous efforcer d'apprendre. Ne considérez pas votre salle de classe comme un cirque. Asseyez-vous à la première rangée, si les places ne sont pas affectées d'avance. Évitez les camarades qui aiment s'amuser en classe. Leur attitude peut nuire à vos études . En vous concentrant sur une seule matière, vous risquerez d'avoir un faible rendement. Par conséquent, changez de sujet pour renforcer vos capacités et varier vos activités d'apprentissage. Ainsi, vous renouvèlerez votre concentration en fixant votre attention sur un nouveau sujet . C'est peut-être la chose la plus difficile à faire dans un monde plein de distractions, comme le monde actuel. Si vous sentez que vous avez tendance à rêvasser, pensez à revenir sur terre. Cette astuce peut vous sembler inutile, cependant appliquez-la quand même, car elle peut vous aider, même si elle ne marche pas pour tout le monde . Pour obtenir le maximum d'effet, respirez profondément et fermez les yeux avant d'essayer.

english_section_name: Setting the Right Mindset

summary: Établissez un emploi du temps. Planifiez vos séances de travail. Ayez un espace de travail approprié. Formez un groupe de travail. Déterminez votre style d'apprentissage.

document: En classe, il est important de noter les devoirs que vous avez à faire . Lorsque votre professeur vous informe que vous aurez un test vendredi prochain, dépêchez-vous d'en prendre note. Inscrivez vos révisions quotidiennes jusqu'à la date de l'épreuve. Ainsi, vous garderez en tête la liste des travaux que vous devrez accomplir pour réussir.  Pour ne pas être submergé de travail, efforcez-vous de mettre au point un emploi du temps bien équilibré qui tient compte des matières à étudier. Pour que votre emploi du temps fonctionne, vous devez l'utiliser au quotidien et l'examiner chaque fois que vous commencez vos devoirs. De nombreux élèves préfèrent étudier et lire à différents moments de la journée. Essayez quelques créneaux horaires pour trouver les heures qui vous conviennent le mieux. Avant de commencer à réviser, les étudiants font couramment une petite pause après les cours. Pensez à prendre une collation rapide, ensuite installez-vous pour travailler. Si vous terminez vos devoirs dans l'après-midi, vous pourrez vous détendre pendant la soirée .  Certains élèves préfèrent étudier ou faire leurs devoirs pendant la soirée ou tôt le matin. Tout cela dépend de vos habitudes et de votre emploi du temps. Si vous avez pris l'engagement de faire du sport ou une activité parascolaire, vous devrez en tenir compte en établissant votre emploi de temps. Il est facile de rater une séance de révision après un entrainement épuisant. Par conséquent, faites attention. Vous avez besoin d'un bureau ou d'une table avec suffisamment d'espace pour être à l'aise. Il vous faut aussi un bon éclairage. Les étudiants disent souvent qu'ils travaillent mieux, s'ils peuvent écouter de la musique ou si la télévision ou leur téléphone sont en route, mais il ne s'agit là que d'éléments perturbateurs. Si vous ne pouvez pas travailler dans le silence, préférez plutôt la musique d'ambiance aux chansons.  Évitez de lire vos manuels scolaires quand vous êtes au lit, car vous risquez de vous endormir facilement. Sachez que si vous révisez hors de votre maison, vous aurez plus de chances de mieux vous concentrer. En modifiant profondément votre lieu de travail, vous retiendrez mieux vos leçons . Essayez de travailler dans un café proche ou dans une bibliothèque à proximité. Le choix dépend de vos préférences. Plusieurs personnes auront tout à gagner en participant à un groupe de travail. L'ambiance peut être extrêmement détendue, mais un tel groupe est habituellement très efficace. Vous n'avez pas besoin d'être un loup solitaire lorsqu'il s'agit de vos études d'universitaires. Les êtres humains sont des créatures sociales. Efforcez-vous à connaitre du monde, même si vous croyez que vous n'êtes pas aussi érudit que vos camarades. Vous constaterez que vous êtes en mesure d'enrichir les travaux de votre groupe. Des études ont montré que ceux qui préparent leurs examens en groupe ont des taux de réussite plus forts que les autres . Il existe plusieurs types d'apprenants : l'apprenant visuel, l'apprenant auditif ou l'apprenant kinesthésique. Si vous êtes un apprenant visuel, vous devrez peut-être surligner les éléments importants de vos notes. Si vous êtes un apprenant auditif, pensez à créer une chanson à partir de vos notes. Si vous êtes un apprenant kinesthésique, vous avez probablement intérêt à mettre vos notes sous la forme de sketchs et les jouer.  La connaissance de votre style d'apprentissage jouera un grand rôle dans votre réussite. Si vous ne tenez pas compte de votre style, vous n'assimilerez pas vos connaissances avec autant d'efficacité. Vous devez consacrer au moins 2 heures 30 par jour aux études. De cette façon, vous accorderez 30 minutes à chaque matière que vous devez réviser.

english_section_name: Preparing for Your Studies

summary: Buvez beaucoup d'eau. Nourrissez-vous correctement. Stimulez votre système circulatoire. Dormez bien.

document: L'eau est l'élixir de notre corps. Prendre un verre d'eau vous aidera à mieux vous concentrer sur vos études, car l'hydratation de votre corps peut améliorer votre mémoire. En dorlotant votre corps, vous gagnerez la moitié de la bataille pour acquérir une bonne mentalité. Sachez que certains aliments vous permettront d'améliorer votre concentration et votre bienêtre en général. Des études ont montré qu'avant de subir un examen, il est préférable de consommer au petit déjeuner des aliments riches en glucides, en fibres et dont la digestion est lente, comme les flocons d'avoine. Les aliments que vous prendrez deux semaines avant vos examens seront tout aussi importants que votre manière de réviser. Ayez un régime alimentaire équilibré qui contient des fruits et des légumes . Incorporez des « superaliments » dans votre régime alimentaire comme les myrtilles et les amandes. Ce système règle la circulation sanguine dans le cœur et les vaisseaux sanguins. L'efficacité de vos études dépend aussi d'une bonne circulation du sang dans le cerveau. Des études ont démontré que vous pouvez améliorer votre mémoire en stimulant ce système pendant vingt minutes. Ne vous sentez pas obligé de faire une course à pied si vous n'avez pas envie de sortir. Cependant, faites des mouvements dans votre salle de séjour en dansant sur votre air préféré. Ainsi, vous pourrez vous détendre et vous débarrasser de votre fatigue pendant vos pauses . Le principal, c'est accélérer votre rythme cardiaque. Une fois que vous vous êtes échauffé, continuez à vous exercer pendant au moins vingt minutes. En dormant bien la nuit, entre sept et huit heures, vous serez mieux motivé pour étudier. Si vous manquez de sommeil, vos études ressembleront à une corvée. Vous n'apprendrez pas autant lorsque vous êtes fatigué que lorsque vous êtes frais et dispos.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Respectez votre emploi du temps. Comprenez ce que vous apprenez. Utilisez des cartes de support visuel. Réécrivez vos notes. Prenez des pauses. Testez-vous. Évitez le bachotage.

document: D'abord, déterminez la meilleure période de la journée pour travailler, ensuite respectez votre plan. Réservez quotidiennement du temps pour étudier. Même si deux semaines seulement vous séparent de votre examen ou de votre présentation, travaillez régulièrement chaque jour et vous finirez par voir le bout de vos peines. Il est courant de mémoriser les connaissances sur lesquelles porteront les épreuves, mais cette technique manque d'efficience. En comprenant les matières que vous étudiez, vous augmenterez vos chances de les assimiler. Vous oublierez peut-être les formules de trigonométrie après vos épreuves, mais vous arriverez à les retenir à long terme . Créez des associations en relation avec ce que vous étudiez. Souvent, il n'est pas simple de relier ce que vous étudiez à votre existence quotidienne. Mais, c'est une aptitude que vous pouvez améliorer avec le temps. Efforcez-vous d'associer les matières de vos études à des aspects de votre vie de tous les jours . C'est l'une des meilleures méthodes pour étudier et elle s'applique à presque toutes les matières. Le fait d'écrire vos informations sur la carte vous aide à vous concentrer sur la matière que vous étudiez. Après l'étude de vos cartes, vous pouvez contrôler vos connaissances vous-même pour maitriser la question, avant de permettre aux autres de vous examiner. Si, pendant l'exercice, vous lisez l'information inscrite sur l'une des faces de la carte, tournez la carte lorsque vous faites votre autoévaluation. Efforcez-vous de donner correctement la définition ou la formule concernant le mot ou le concept en question. Certaines personnes peuvent trouver ce travail fastidieux, car elles pensent avoir consacré beaucoup de temps déjà pour produire leurs notes. Cependant, vous gagnerez à réécrire vos notes en y ajoutant plus d'informations. Ne vous contentez pas de les trier automatiquement en les transcrivant. Utilisez des sources extérieures comme un manuel scolaire ou un devoir précédent . C'est une bonne méthode, car elle vous oblige à étudier en profondeur vos notes et votre manuel. La lecture, la réflexion et la rédaction sont les ingrédients d'une séance d'étude efficace. Après avoir travaillé pendant un certain temps, généralement entre 45 minutes et une heure, prenez une pause rapide de dix à quinze minutes. C'est une méthode d'apprentissage qui a réellement fait ses preuves. Après votre pause, réexaminez ce que vous avez étudié pour vous contrôler. En revoyant les sujets après un certain temps, vous les retiendrez mieux . Pendant votre récréation, ne regardez pas la télévision et évitez les jeux vidéos. Sinon, vous risquerez d'avoir des difficultés pour vaincre votre distraction et reprendre le travail. À la place, essayez de promener le chien ou de courir un peu. Après votre séance de travail, testez-vous au cours des vingt ou trente minutes suivantes. C'est un bon moyen pour revoir tout ce que vous avez révisé et mieux assimiler les concepts que vous avez appris. Les manuels scolaires offrent souvent des exercices pratiques à la fin de chaque chapitre. Efforcez-vous de faire ces exercices, même s'ils ne figurent pas parmi vos devoirs .  Vous n'avez pas besoin de faire des tests pour vous autoévaluer. Vous pouvez toujours couvrir vos définitions ou une partie de vos notes à l'aide de votre main. Ensuite, exprimez à voix haute l'idée qui correspond au texte que vous avez caché. Si vous vous êtes trompé, regardez les réponses correctes. Il est vain de bachoter ou d'étudier tard pendant la nuit. Généralement, les élèves ont besoin de quelques jours pour réviser leurs notes afin de les retenir . Par contre, vous n'apprendrez pas vos leçons en bachotant. Ne faites pas attention à ceux qui bachotent continuellement. Parfois, certains étudiants sont très doués pour étudier et passer les examens. Évitez de vous comparer à eux ! Nous sommes différents les uns des autres et vous aurez besoin d'agir pour répondre au mieux à vos besoins.

english_section_name: Studying Smart


summary: Faites travailler vos pectoraux et vos abdos deux fois par semaine. Enchainez deux exercices ou plus. Contractez vos abdos lorsque vous faites travailler vos pectoraux. Ajoutez du poids alors que vous gagnez en muscle.

document: Ne travaillez aucun groupe de muscles plus de deux fois par semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour se reposer entre deux séances d'exercice : c'est alors qu'ils se reconstruisent et se renforcent. Vous pouvez faire travailler vos pecs et vos abdos le même jour ou alterner l'un puis l'autre. Les deux méthodes seront tout aussi efficaces. Planifiez vos séances d'exercice afin de ne jamais en manquer une. Vous impliquer sérieusement dans votre programme de musculation augmentera vos chances de succès. Cela signifie faire un type d'exercice tout de suite après un autre, sans faire de pause. Cela permet de faire mieux travailler les muscles et de se muscler plus rapidement. Par exemple, enchainez directement les pompes et les déroulés-couchés. Lorsque vous soulevez des poids lourds, contractez toujours votre abdomen pour éviter de vous blesser au dos. Cela aura également deux effets positifs supplémentaires : premièrement, vous renforcerez vos abdominaux tout en faisant travailler vos pectoraux. Deuxièmement, en tendant votre abdomen, les exercices des pectoraux seront bien plus efficaces. Vous verrez alors des résultats bien plus rapidement que si vous ne pensiez pas contracter vos abdominaux pendant les exercices des pectoraux. Sinon, vous vous stabiliserez sans plus faire de progrès. Une fois que vous êtes capable de faire plus de 10 développés couchés d'affilés, il est temps d'ajouter du poids. Il en va de même pour tous les autres types d'exercice impliquant des poids : lorsque vous pouvez faire plus du nombre de mouvements recommandé sans vous sentir épuisé musculairement, ajoutez du poids afin que la pression mise sur vos muscles soit croissante. Ne soyez pas tenté de soulever plus de poids que vous ne pouvez le supporter. Vous pourriez vous blesser et vous gâcheriez alors tous vos efforts. Si un certain poids est trop lourd pour que vous ne puissiez le lever plus de 5 fois avant de devoir abandonner, ce poids est trop lourd.

english_section_name: Working Out With a Mission

summary: Faites des pompes lestées. Faites des dips lestés. Faites des planches.

document: Les pompes normales ne feront pas de grandes différences sur votre poitrine, mais les pompes lestées exercent davantage de résistance sur vos muscles, ce qui amène les fibres musculaires à se déchirer pour se reconstruire plus fortes. Pour faire ce genre de pompes, fixez un poids à votre poitrine pour en augmenter le poids. Faites 3 séries de 15 pompes par séance d'exercice. Si vous réalisez sans peine plus de 15 pompes en une fois, ajoutez du poids. Vous pouvez également augmenter la difficulté des pompes normales en faisant des pompes rotatives et en soulevant des haltères en même temps. Commencez en position de pompe normale, mais au lieu de placer vos mains sur le sol, prenez un haltère dans chaque main. Abaissez votre corps jusqu'au sol, puis repoussez votre corps vers le haut sur une main et tendez votre autre main vers le plafond, en faisant tourner votre corps de côté. Rabaissez votre corps vers le sol, puis repoussez votre corps vers le haut en vous appuyant sur votre autre main et pivotez dans l'autre direction. Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux bancs d'exercice. Placez vos mains sur un banc et posez vos pieds croisés sur l'autre. Vos fesses et vos cuisses devraient être positionnées au-dessus de l'espace entre les deux bancs. Placez un poids sur vos cuisses, en vous assurant qu'il tienne bien en place avant de commencer.  En gardant le dos droit, abaissez votre torse et vos fesses dans l'espace vide en prenant appui sur vos bras. Fléchissez vos coudes et abaissez votre corps de façon à ce que vos coudes s'alignent avec vos épaules, en étant dirigés vers l'arrière. Tendez vos bras pour remonter votre corps. Faites 3 séries de 10 mouvements environ. Cet exercice fait travailler tous les muscles abdominaux à la fois et ne demande aucun équipement. Incluez-le dans toutes vos séances d'abdos et vous verrez rapidement la différence. Voici comment faire une planche.   Allongez-vous sur le sol sur le ventre, jambes tendues. Soulevez votre corps en prenant appui sur vos avant-bras. Gardez vos coudes dans l'alignement de vos épaules et dirigez vos doigts droit devant. Prenez appui sur vos orteils, de façon à ce que ni votre torse ni vos jambes ne touchent le sol. Gardez le dos droit. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez et au moins une minute. Contractez vos muscles abdominaux. Reposez-vous au sol et recommencez. Vous pouvez également faire des planches latérales, pour faire travailler vos muscles obliques. Prenez appui sur l'un de vos avant-bras seulement, faites pivoter votre corps de côté et levez votre autre bras vers le plafond. Maintenez la position, puis répétez de l'autre côté.

english_section_name: Building Your Chest and Abs

summary: Mangez beaucoup de protéines. Consommez beaucoup de calories. Buvez beaucoup d'eau. Dormez bien.

document: Les protéines sont le principal constructeur de muscles parmi tous vos aliments. Mangez-en alors beaucoup... mais pas tant que vous en oubliiez les glucides, les bonnes graisses et autres sources d'énergie. Les protéines devraient être la base de chacun de vos repas lorsque vous essayez de vous muscler.  Dès que possible, choisissez de la viande sans hormones. Mangez du bœuf maigre, du poulet, du porc, du poisson et d'autres sources saines de protéines, comme le tofu et les œufs. Les compléments de protéine, comme la créatine, pourront également vous aider à vous muscler. Si vous voulez développer vos abdos et vos pectoraux, vous aurez besoin de beaucoup d'énergie. Cela signifie manger 5 repas par jour et non 3, lorsque vous faites des exercices intenses. Il vous sera probablement facile de manger autant lorsque vous faites autant de sport. Assurez-vous de faire le plein d'aliments sains afin de ne jamais avoir faim.  Ne consommez pas des calories vides, présentes dans les glucides raffinés, les sucres et graisses trans. Évitez les sucreries et le fastfood. Préférez consommer des aliments complets riches en calories, qui vous rassasieront et nourriront votre corps. Consommez beaucoup de fruits et de légumes lors de chaque repas. Mangez des haricots, du riz complet, du yogourt, des céréales complètes, des noix, des avocats, de l'huile d'olive et d'autres aliments nutritifs. Il est important de rester hydraté lorsque vous faites du sport et mangez beaucoup de calories. Buvez au moins 10 verres d'eau par jour, plutôt que les 8 généralement conseillés. Se reposer est tout aussi important que la musculation pour développer ses muscles. Dormez 7 à 8 heures chaque nuit et lors de vos jours de repos, ne faites pas plus d'exercice qu'une petite marche, un jogging ou autre activité d'intensité faible.

english_section_name: Employing Healthy Habits for Better Results


summary: Placez temporairement votre enfant à côté de chats. Observez votre enfant. Écoutez votre enfant. Éloignez votre enfant des allergènes. Rendez-vous chez un allergologue. Apprenez à reconnaitre les allergies graves.

document: Rendez-vous chez un ami ou un proche qui a un chat et laissez votre enfant interagir avec l'animal. De cette manière, vous saurez s'il y est allergique ou pas.  Sachez que les allergies aux chats peuvent survenir à cause d'un contact avec la peau, la fourrure, les squames, la salive ou l'urine de l'animal . Il est important de préciser qu'en cas d'asthme, vous ne devez pas exposer votre enfant aux chats ou aux autres animaux, qu'il soit ou pas allergique. De simples symptômes d'allergie peuvent déclencher des crises d'asthme potentiellement mortelles . Si votre enfant présente l'un des symptômes ci-dessous, il est possible qu'il soit allergique aux chats  :   une toux excessive, des difficultés respiratoires ou des éternuements, des urticaires ou des éruptions cutanées sur la poitrine ou sur le visage, des yeux rouges ou qui démangent, une rougeur à l'endroit où l'enfant s'est fait griffer, mordre ou lécher. Si votre enfant se plaint d'avoir les symptômes ci-dessous au contact d'un chat, il est possible qu'il soit allergique  :   des yeux qui démangent, un nez bouché, qui démange ou qui coule, une peau qui démange ou des urticaires à l'endroit où sa peau a été en contact avec le chat. Si votre enfant présente l'un de ces symptômes, il est important que vous le gardiez éloigné du chat jusqu'à ce que vous ayez défini un plan pour combattre ou éliminer les symptômes d'allergie. Rendez-vous chez un allergologue qui examinera votre enfant. Des observations et preuves anecdotiques suffisent à déterminer une allergie aux chats chez un enfant. Néanmoins, il est préférable que vous consultiez un médecin qui lui fera passer des tests allergiques. Sachez que ces tests ne sont pas toujours précis et que, même si les résultats sont négatifs, vous ne devez pas arrêter de surveiller les signes d'allergie en cas d'exposition aux chats . La plupart des réactions allergiques se limitent aux rougeurs, aux démangeaisons, aux urticaires et au nez bouché, mais des signes plus graves peuvent survenir lorsque l'enfant est exposé au chat. Un gonflement de la gorge est possible dans les cas de réactions allergiques graves. Il peut causer une obstruction des voies respiratoires et, si cela se produit, emmenez immédiatement votre enfant chez un médecin et évitez à l'avenir de l'exposer aux chats .

english_section_name: Testing for Allergies

summary: Limitez l'exposition aux chats. Informez votre entourage des allergies de votre enfant. Donnez à votre enfant un médicament contre l'allergie. Limitez les allées et venues de votre chat. Achetez un climatiseur central. Faites régulièrement le ménage. Faites régulièrement prendre un bain à votre chat.

document: Cela semble évident : limitez la durée d'exposition de votre enfant aux chats pour réduire de façon drastique ses symptômes allergiques . Si vous envisagez de vous rendre chez quelqu'un qui a un chat, informez-le des allergies de votre enfant. Demandez-lui de garder son compagnon hors de la pièce où vous vous trouvez jusqu'à votre départ . Donnez à votre enfant un médicament contre l'allergie quelques heures avant qu'il n'interagisse avec un chat. Si vous l'emmenez dans une maison où vous savez qu'il y a des chats, donnez-lui des médicaments quelques heures avant de vous y rendre. Cela réduira les réactions allergiques et l'empêchera d'être mal à l'aise le temps que le traitement fasse effet s'il ne les prend qu'une fois exposé aux chats. Tenez votre chat loin des chambres, des parcs pour enfant, du canapé et, de manière générale, de tous les endroits où votre enfant passe son temps. Si vous avez un sous-sol aménagé où votre enfant ne se rend que rarement, il peut être utile d'y enfermer votre animal . Achetez un climatiseur central avec contrôle des allergènes. Réduisez la quantité d'allergènes en suspension dans votre maison pour soulager à long terme les symptômes allergiques de votre enfant. Les climatiseurs équipés de filtres de contrôle des allergènes (comme les filtres HEPA) permettent d'éliminer efficacement les substances à risque . Les résidus de fourrure et de peau peuvent s'accumuler sur le canapé, dans le tapis, sur les draps et généralement partout où passent les chats. Achetez donc un puissant aspirateur pour nettoyer régulièrement votre maison. Utilisez également un shampoing pour tapis, des sprays désinfectants et des lingettes antibactériennes pour éliminer les éventuels allergènes laissés par votre animal . Les chats ont par nature tendance à aller sous et sur tout ce qu'il y a dans la maison. Jetez donc un œil partout et même aux endroits où vous ne pensez pas voir votre compagnon se faufiler, comme derrière le canapé ou sous le lit. Faites régulièrement prendre un bain à votre chat pour réduire la quantité de squames et de poils qu'il laisse dans la maison. En d'autres termes, le bain est un autre moyen de lutter efficacement contre les allergies de votre enfant . Vous ne devez pas oublier que les chats n'aiment pas les bains et ils n'ont naturellement pas besoin de se baigner très souvent. Demandez à votre vétérinaire quelle est la façon la plus sure de laver un chat, car trop de bains peuvent avoir un impact négatif sur sa santé physique.

english_section_name: Controlling Cat Allergies with Preventative Measures

summary: Voyez si votre enfant souffre d'allergie grave ou légère. Utilisez des antihistaminiques. Utilisez des décongestionnants. Faites vacciner votre enfant contre les allergies. Prenez des mesures préventives. Surveillez l'efficacité des médicaments.

document: Si les symptômes allergiques de votre enfant sont légers, il est probable que vous arriviez à les contrôler avec des médicaments en vente libre et un bon nettoyage de la maison. S'ils sont graves (ils provoquent des urticaires sur tout le corps ou un gonflement de la gorge/des voies respiratoires), assurez-vous que votre enfant ne soit plus jamais exposé aux chats. Si vous avez déjà un chat, mais finissez par vous apercevoir que votre enfant est allergique, vous devrez reloger votre compagnon à 4 pattes. Les antihistaminiques sont conçus pour réduire la production des substances chimiques immunes responsables des symptômes associés aux allergies. Ils soulagent également les démangeaisons, les éternuements et le nez qui coule. Vous trouverez ces médicaments en vente libre ou sur ordonnance .  Les antihistaminiques sont disponibles sous forme de comprimés, de sprays nasaux ou de sirops (spécialement conçus pour les enfants ). Ne donnez jamais de médicaments contre les allergies en vente libre ou sur ordonnance à un enfant de moins de 2 ans sauf avis contraire d'un médecin . Les décongestionnants réduisent les tissus gonflés dans les voies nasales et facilitent la respiration par le nez .  Certains comprimés contre l'allergie en vente libre contiennent un mélange d'antihistaminique et de décongestionnant. Ne donnez jamais de médicaments contre les allergies en vente libre ou sur ordonnance à un enfant de moins de 2 ans sauf avis contraire d'un médecin . Les vaccins contre les allergies (généralement administrés 1 ou 2 fois par semaine par un allergologue) aident votre enfant à lutter contre les symptômes qui ne peuvent être traités avec les antihistaminiques ou les décongestionnants. Ils désensibilisent le système immunitaire des allergènes spécifiques. C'est ce qu'on appelle communément immunothérapie. Les premiers vaccins contiennent de très petites doses d'allergènes et, dans ce cas, il s'agit de la protéine du chat qui cause la réaction allergique. On augmente progressivement les doses pendant 3 à 6 mois et des vaccins de « maintenance » sont réalisés toutes les 4 semaines durant 3 ou 5 ans . Demandez à votre médecin ou à votre allergologue quelles sont les restrictions d'âge et de dosage. Il est possible qu'elles s'appliquent à votre enfant . Bien que votre enfant suive déjà un traitement contre les allergies, il est important que vous suiviez les étapes listées dans la section « Contrôler les allergies aux chats avec des mesures préventives » pour combattre ses symptômes allergiques . Une fois que vous avez trouvé le bon dosage et le bon type de médicament pour votre enfant, assurez-vous que le traitement ne perde pas en efficacité avec le temps. Les gens peuvent développer une résistance aux ingrédients actifs des médicaments contre les allergies, ce qui en fin de compte, réduit leur efficacité. Si c'est le cas pour votre enfant, changez le dosage ou le type de médicament qu'il ou elle prend .

english_section_name: Controlling Cat Allergy Symptoms with Medication


summary: Déterminez ce que cela signifie pour vous de gagner dans la vie. Préparez-vous au succès. Apprenez toujours, surtout dans les domaines qui vous intéressent. Atteignez vos objectifs tous les jours et non en une fois. Analysez vos objectifs, en les modifiant au besoin, régulièrement. Étudiez les habitudes des meilleurs dans votre domaine. Considérez les échecs comme des défis et non des obstacles. Établissez des priorités judicieusement. Ayez une mentalité de gagnant.

document: Qu’entendez-vous par une vie réussie ? Que ferez-vous dans 3 ou 4 ans ? S'il vous est difficile de répondre à ces questions, considérez des questions plus simples : vivez-vous à la campagne ou dans une ville ? Voulez-vous travailler à la maison ou sauver le monde par des œuvres caritatives ? Peut-être que vous voulez trouver du temps pour poursuivre vos passetemps préférés. Quoi qu'il en soit, les gagnants déterminent toujours quel est leur but et comment ils peuvent y parvenir.  Les objectifs qui valent la peine d'être atteints ne sont pas toujours faciles. Ne soyez pas découragé par les obstacles et le long chemin à parcourir avant de vous rapprocher de vos buts. Les vrais gagnants savent que le succès est précédé d'un travail long et difficile. Une bonne préparation est la clé d'une performance optimale, alors prenez le temps d'analyser et de répondre aux questions suivantes.   Quelles sont les choses qui pourraient très probablement aller mal ? Comment puis-je prévenir les problèmes ou les obstacles ? De quels outils et matériels ai-je besoin pour réussir ? Que puis-je faire aujourd'hui pour réussir plus tard ? Un vrai gagnant ne sait jamais tout. C'est en fait le contraire, car il reconnait que le savoir c'est le pouvoir et que l'on ne peut jamais en gagner assez. Chaque jour, lisez des articles de journaux sur des sujets qui vous intéressent, acquérez de nouvelles compétences, assistez à des conférences et à des cours magistraux. Même si vous devriez mettre l’accent sur votre domaine de prédilection, n’oubliez pas que l'inspiration vient de partout. Un esprit ouvert sera votre meilleure arme, peu importe ce que vous faites.   Essayez de vous voir comme une éponge : absorbez autant d'informations que possible chaque fois que vous le pouvez. Plus vous vous mettez au défi, plus vous en apprendrez. Le choix d'un parcours difficile ou plus long s'avère généralement payant en termes d'expérience et de savoir-faire. Le même principe s'applique lorsque vous vous préparez pour un examen : étudiez un peu chaque jour au lieu de bachoter la veille. Les deux méthodes peuvent être efficaces, mais vous pouvez rapidement oublier ce que vous avez appris hâtivement la veille de l'examen. Vous mémoriserez beaucoup plus d'informations si vous apprenez quelque chose chaque jour, en créant une dynamique et en acquérant d'excellentes compétences psychologiques qui augmenteront votre efficacité et vos chances de réussite dans le futur.  Cela dit, ne vous blâmez pas si vous n’atteignez pas un but un seul jour : ce n'est pas la fin du monde. Le but est d'atteindre vos objectifs régulièrement et en fonction d'un planning. Remontez-vous en selle le lendemain. Les gagnants ne se contentent pas de choisir un parcours et de le suivre aveuglément. Ils font constamment le point sur les facteurs externes et sont prêts à changer de direction si une meilleure option ou une meilleure idée s'offrent à eux. Toutes les situations sont différentes, mais il n'est pas difficile d'effectuer une analyse productive : prenez juste 5 à 10 minutes et réfléchissez calmement aux questions suivantes.   Quel est le problème actuel ? À quel point ma dernière solution a-t-elle été efficace ? Qu'est-ce qui a changé depuis la dernière fois où j'ai fait mes plans ? Quel est le meilleur résultat possible que je peux obtenir en ce moment ? Si vous voulez exceller dans la finance, par exemple, vous devriez probablement vous intéresser à Elon Musk, Warren Buffet et d'autres titans du monde de la richesse. Si vous voulez devenir musicien, découvrez comment vos idoles se sont entrainées et améliorées, tout en suivant ce qui vous convient le mieux. Plutôt que d'imiter la vie des gagnants, essayez d'approfondir les pratiques qui ont fait leur succès.   Sans aucun doute, les heures de pratique sont un trait commun à tous les gagnants. Les plus grands génies de tous les temps ont passé des milliers d'heures à améliorer leurs compétences avant de réussir, qu'il s'agisse des Beatles qui ont fait des spectacles toute la nuit en Allemagne, ou de Bill Gates qui s'est enfermé dans une pièce et a travaillé dur sur les premiers ordinateurs. Les bonnes pratiques sont difficiles, mais pas faciles. C'est bien connu, Lance Armstrong s'est entrainé dans les Alpes pendant l'hiver afin de se préparer à escalader les mêmes montagnes lors du Tour de France d'été. Les gagnants ne considèrent pas l'échec comme la fin du parcours, mais comme un obstacle nécessaire à surmonter. Les personnes battantes ont toujours eu à surmonter l'échec, parce que le chemin qui mène à la grandeur est toujours jonché d'obstacles et d'embuches. Commencez à considérer l'échec comme un test, conçu pour vous rendre meilleur et plus fort, pour vous mettre sur le chemin des vrais gagnants.  Les défis vous obligent à apprendre à vous adapter de façon improvisée. La flexibilité et l'ouverture d'esprit vous aideront à faire face aux difficultés qui se présenteront sur votre chemin. Par exemple, tout le monde connait quelqu'un qui veut écrire un grand roman, mais qui n'a jamais le temps. Le problème ne tient pas au fait qu'il ne trouve pas le temps, c'est qu'il ne s'accorde pas du temps pour lui-même. Personne ne peut faire votre planning à votre place. Vous êtes le seul à pouvoir le faire. Alors, prenez l'habitude de donner la priorité aux aspects les plus importants pour vous afin de les mettre en œuvre. Si vous ne prenez le temps pour définir vos priorités, personne d'autre ne le fera.   Chaque jour, consacrez le même temps pour mettre en œuvre vos projets et vos objectifs. Une fois que vous consacrez du temps au travail, il devient beaucoup plus facile de s'y tenir. Les victoires exigent toujours des sacrifices. Pour pouvoir développer vos passions, il faut parfois sacrifier des passetemps moins importants. Il est important d’être prêt psychologiquement et mentalement à la réussite, alors soyez positif et croyez en vous-même. Si vous croyez en la possibilité de devenir un gagnant, vos succès dépasseront les réalisations de la plupart des gens. En revanche, si vous croyez que vous échouerez ou que vous n'avez aucune chance de réussir, vous allez perdre toute la motivation nécessaire pour gagner quoi que ce soit.  N'oubliez pas ceci : non seulement vous allez gagner, mais vous méritez aussi la réussite. L'ambition et l'espoir vous motiveront suffisamment, même dans les moments difficiles.

english_section_name: Winning At Life

summary: Jouez de façon méthodique et stratégique, en restant détendu. Examinez les besoins et les faiblesses de l'adversaire. Recherchez les meilleures stratégies. Gardez un œil sur les modèles. Jouez de façon imprévisible. Connaissez les règles par cœur. Individuellement, maitrisez les bases pour vous améliorer. Communiquez régulièrement et efficacement avec vos coéquipiers. Jouez à des jeux d'esprit.

document: Même dans les jeux qui impliquent une certaine rapidité, comme les échecs de parties rapides ou les compétitions sportives, le joueur qui garde son calme est habituellement celui qui s'en sort victorieux. Apprenez à respirer de façon contrôlée et régulière pendant que vous jouez et réfléchissez aux meilleures décisions à prendre. Une personne détendue et calme a plus de chance d'évaluer les options et de faire le meilleur choix. Au lieu de vous poser cette question « à quoi pense mon adversaire ? », décomposez-la de manière plus simple et plus efficace. Dites-vous ceci : « premièrement, de quoi mon adversaire a-t-il besoin pour gagner ? Deuxièmement, si j'étais à sa place, de quoi aurais-je peur ? Quelle serait ma faiblesse ? » Les réponses à ces deux questions vous indiquent presque toujours la bonne stratégie à adopter.   Imaginez que vous jouez au tennis avec un adversaire qui a un excellent service, mais qui commet des fautes. Il va essayer de frapper fort pour vous tenir à l'écart du filet, alors que vous devez renvoyer ses balles et le forcer à se rapprocher du filet pour le vaincre avec des coups courts et slicés. Dans les jeux de société, de cartes et de stratégie, réfléchissez à ce que votre adversaire devrait encore faire pour gagner. De quelle manière pouvez-vous l'empêcher de le faire ? Si vous jouez régulièrement aux échecs, sachez qu'il existe des centaines de livres avec une description détaillée des coups, des astuces pour lire dans le jeu de ses adversaires et des stratégies efficaces. Si vous êtes un joueur de cartes, sachez que des théoriciens et des mathématiciens ont développé des moyens efficaces de gagner n'importe quel jeu existant. Ces tactiques souvent détaillées gratuitement sur des sites en ligne. N'essayez pas de tout apprendre par l'expérience. Faites des recherches sur les réussites d'anciens joueurs et appliquez les connaissances à votre avantage.   En apprendre sur un jeu et des astuces vous aide non seulement à développer vos propres stratégies, mais cela vous permet également d'identifier la technique de votre adversaire et de l'empêcher rapidement de s'en servir. Même pour les athlètes, il est important de se renseigner sur les nouveaux progrès. Prenons l'exemple de l'américain Christian Taylor qui a été sacré champion du monde du triple saut. Après avoir lu des articles sur la recherche et la science, il a brisé les chaines de la pensée conventionnelle en faisant des sauts plus courts et plus rapides plutôt que des sauts longs et lents. Cela lui a permis de remporter la médaille d'or olympique en 2016. Ils peuvent se rapporter au jeu lui-même ou aux actions de votre adversaire. Les gens ont du mal à agir de façon imprévisible et ils utilisent souvent des méthodes répétitives, surtout si elles s'avèrent efficaces. Soyez très attentif aux tendances et aux caractéristiques globales dans le jeu pour pouvoir gagner.   Si votre adversaire a le plus de succès en attaquant du côté gauche, ne continuez pas avec votre stratégie. Trouvez un moyen de combler l'écart en attaquant aussi du côté gauche. Dans le jeu « pierre, ciseaux, papier », la plupart des hommes lancent la pierre en premier, alors que la plupart des femmes choisissent papier. Essayez de toujours commencer avec papier, et vous allez surement gagner ou faire match nul. Tout en progressant dans le jeu, faites attention aux modèles similaires dans les actions de votre adversaire afin de les anticiper . Pendant que vous analysez la stratégie de votre adversaire, vous pouvez supposer qu'il fera la même chose. Dans la mesure du possible, essayez de jouer de façon un peu aléatoire ou de changer votre stratégie pour surprendre votre adversaire et prendre l'avantage. Les actions arbitraires ne sont pas permises dans tous les jeux, mais changer de tactique peut aider à embrouiller votre adversaire et à prendre de l'avance.   Dans les sports, comme le football, il est important de marquer des buts à n'importe quelle distance, et pas seulement dans la surface de réparation. Jouez la défense à la fois à l'extérieur de la surface de réparation, mais aussi à l'intérieur afin de garder l’équipe adversaire en mouvement. Observez la nature pour demeurer imprévisible. Par exemple, imaginez que vous jouez au tennis. Au lieu de faire vos services au même endroit, ou en alternance chaque fois, regardez votre montre. Chaque fois que l'aiguille des secondes est à 0 à 30, servez à droite. Si elle se situe à 31 à 60, servez à gauche. Vous ne pouvez pas gagner si vous commettez des fautes ou si vous enfreignez les règles. De plus, si vous connaissez les règles par cœur, vous pouvez attraper des tricheurs et mettre en place votre stratégie. Que vous participiez à un jeu ou à une compétition, connaitre les règles en vigueur vous donne tout de suite un gros avantage. Par exemple, supposons que vous jouez au poker. Vous pouvez vous entrainer en jouant simplement plusieurs parties de poker, mais un joueur exceptionnel sait que pour gagner il doit se concentrer sur chaque partie. Un jour, il apprend à abandonner le coup, un autre jour, il s'entraine à bluffer et le lendemain à calculer les cotes des cartes à la volée. En approfondissant les compétences individuelles, vous améliorez considérablement l'ensemble de votre jeu.   Pour de nombreux jeux (par exemple aux échecs), il existe des « problèmes pratiques » sur Internet. Ce sont des scénarios particuliers de type jeu qu’il faut comprendre rapidement avant d’aller à un niveau supérieur. Pour les jeux de sport, la formation et l'entrainement sont d'une importance primordiale. Il ne suffit pas de répéter tous les mouvements. Réfléchissez à la manière dont vous utiliserez cette compétence pour réussir. Pour les tâches complexes telles que les jeux vidéos, jouer contre l'ordinateur ou s'entrainer tout seul est un excellent moyen d'acquérir des compétences pendant votre temps libre. Les équipes qui communiquent le mieux entre elles gagnent aussi le plus souvent. Il est nécessaire de discuter constamment des mouvements de chaque adversaire, de sa position, en particulier quand on a besoin d'aide ou de soutien ou quand on veut apporter tout changement à sa stratégie. Ne supposez pas qu'il est préférable de jouer en solo ou de ne pas communiquer avec vos partenaires afin de « faire des cachoteries ». Les meilleures équipes communiquent entre elles.   Lorsque vous découvrez quelque chose d'utile pour votre équipe, partagez-la avec tout le monde. Discutez des actions au cours du jeu : « je connais la réponse », « j'ai besoin d'aide », « surveille tes arrières », etc. Il y a cette scène célèbre du Tour de France où le cycliste Lance Armstrong, en peloton, après avoir escaladé une zone montagneuse, voit un de ses adversaires s'approcher. Malgré la fatigue, l’américain changea rapidement d'expression et regarda son adversaire épuisé avec un sourire satisfait. Le cycliste, craignant que Lance ne soit pas du tout fatigué, était démoralisé et Armstrong gagna facilement. Une stratégie similaire peut être utilisée dans n'importe quel jeu pour obtenir un avantage psychologique. Essayez de garder votre calme et de rester posé pendant que vos adversaires s'effondrent.   Quel que soit le jeu auquel vous jouez, gardez un visage impassible. Montrez seulement les émotions que vous voulez que vos adversaires voient. Si pour une raison quelconque vous décidez de bluffer, ne l'admettez pas même si vous réussissez. C'est la raison pour laquelle vous ne devriez jamais divulguer vos tactiques dans les jeux de cartes, sauf si vous y êtes contraint. Vos adversaires ne doivent pas savoir quand vous bluffez et êtes sérieux.

english_section_name: Winning Games


summary: Sachez que toutes les cibles sont les mêmes. Remarquez que la cible est divisée en différentes sections. Sachez ce qui arrive si la fléchette atterrit dans une section rouge ou verte intérieure. Comprenez que le centre de la cible est appelé le bull's eye. Sachez que le reste de la cible est divisée en 20 sections distinctes, avec pour chacun un nombre de points.

document:
Chaque cible est numérotée de 1 à 20 dans le désordre autour de la cible. Lorsque vous jouez aux fléchettes, vous lancez une des fléchettes sur la cible et comptez vos points au fur et à mesure. Chaque section est associée à un nombre de points. Si la fléchette atterrit dans les sections rouges ou vertes extérieures, le score obtenu par le lanceur est doublé.   Par exemple, si vous lancez une fléchette dans la section rouge extérieure du 18, vous obtenez 36 points.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Si une fléchette atterrit dans ces sections, les points reçus par le lanceur sont triplés. Si vous touchez la section rouge intérieur du 18 par exemple, vous recevez 54 points.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Le bull's eye est encore divisé en deux sections. La section intérieure (habituellement rouge) appelé le "double centre" et la section extérieure (généralement verte) appelé le "centre simple".  Si la fléchette atterrit dans la partie verte du bull's eye, le lanceur reçoit 25 points.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Si la fléchette atterrit dans la partie rouge du bull's eye, le lanceur reçoit 50 points.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Si la fléchette atterrit dans la section jaune ou noire, le lanceur reçoit ce nombre-là de points.   Admettons que vous lancez une fléchette dans ces zones du 18. Vous recevriez donc 18 points.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Understanding the Board and Scoring System

summary: Sachez que la manière la plus commune de jouer aux fléchettes est d'après les règles du "01". Déterminez le pas de tir. Lancez une fléchette Chaque joueur lance trois fléchettes, puis passe son tour. Lorsque les joueurs commencent à s'approcher de 0 points, chacun doit faire attention à ne toucher que les sections nécessaires.

document: Le but du jeu est simple. Chaque joueur doit réduire son score à zéro. D'où vient le nom de "01" alors ? "01" est une référence au fait que chaque joueur commence le jeu avec un score qui finit en "01". Un jeu simple sans équipes commence habituellement à 301 ou 501 points. Dans des jeux plus grands avec des équipes, le score de départ peut aller jusqu'à 1001. Le pas de tir est la ligne derrière laquelle les joueurs doivent se tenir lorsqu'ils lancent. Il doit se trouver à 235 cm de la cible. chacun pour savoir qui commence. La personne qui fait le lancer le plus proche du centre lance en premier. Le nombre de points obtenus par le joueur est ensuite soustrait à son score de départ. Par exemple, si un joueur commence avec 301 points, puis marque 54 points, son nouveau total sera de 247 points. En effet, la victoire en dépend. Pour gagner, vous devez en effet finir à exactement zéro. De plus, le score qui vous fait descendre à zéro point doit être un double.  Par exemple, s'il reste 2 points à un joueur, celui-ci doit marquer un double 1. S'il lui reste 18 points, le joueur doit marquer un double 9. S'il n'est pas possible de faire un double, comme dans le cas de 19 points restants par exemple, le joueur peut utiliser une fléchette pour toucher le 3, faisant ainsi descendre son score à 16 pour ensuite finir le jeu en deux 8 pour arriver à 0.

english_section_name: Playing "01"

summary: Pour le cricket, seuls comptent les chiffres 15-20 et le centre. Installez un tableau sur lequel écrire à la craie près de la cible. Sachez que lorsque vous éliminez un chiffre qui n'a pas été éliminé par votre adversaire et que vous marquez encore ce numéro, vous recevez le nombre de points indiqués. Sachez que la personne qui finit avec tous ses numéros éliminés et le plus grand nombre de points remporte la partie.

document: Le but du jeu est de toucher les chiffres 15-20 chacun trois fois, ou de faire un double sur un de ces chiffres plus un simple sur le même nombre, ou de faire un triple, éliminant ainsi le chiffre. Dans l'ordre, listez les numéros de 15 à 20 pour pouvoir le marquer lorsqu'un joueur en a touché un trois fois ou a éliminé un chiffre. Par exemple, vous avez éliminé le 16, mais ce n'est pas le cas de votre adversaire. Vous lancez une fléchette dans le 16 et obtenez donc 16 points. C'est n'est pas celui qui finit le premier qui gagne - c'est celui qui finit avec le plus de points après avoir éliminé tous les chiffres. Le bull's eye extérieur vaut 25 points et l'intérieur 50.

english_section_name: Playing "Cricket"

summary: Adoptez une position stable. Gardez vos deux pieds fermement sur le sol. Adoptez le bon toucher de la fléchette. Dirigez légèrement le bout de la fléchette vers le haut et bougez-la d'avant en arrière de manière aussi droite et régulière que possible. Lancez la fléchette droit devant vous avec le plus de fluidité possible.

document: Se pencher vers l'avant ou vers l'arrière peut être tentant, mais cela vous fera perdre de la stabilité.  Pour les droitiers, il faut mettre votre pied droit devant votre pied gauche. Votre poids doit en grande partie reposer sur votre pied droit, même si vous ne devez pas trop vous pencher vers l'avant. Pour les gauchers, il faut mettre votre pied gauche devant votre pied droit. Votre poids doit en grande partie reposer sur votre pied gauche, même si vous ne devez pas trop vous pencher vers l'avant. Vous devez en effet être en équilibre pendant tout le lancer. Autrement, il se peut que vous envoyiez la fléchette dans la mauvaise direction. Mettez la fléchette dans la paume de votre bonne main et faites-la rouler sur vos doigts jusqu'à ce que vous trouviez son centre de gravité. Mettez votre pouce légèrement derrière le centre de gravité tout en plaçant au moins deux mais au mieux quatre doigts sur la fléchette. Faites ce qui vous met le plus à l'aise. Tout mouvement superflu durant cette phase empêchera la fléchette de voler droit. Ne lancez pas trop fort : c'est à la fois pas nécessaire et dangereux. Les fléchettes ne nécessitent pas un grand effort de force pour atteindre la cible. Souvenez-vous que le but du jeu n'est pas d'être le plus fort, mais de marquer le plus de points.

english_section_name: Throwing the Dart


summary: Commencez avec un cercle et une ligne incurvée. Ébauchez les oreilles pointues et le museau rond. Ajoutez un cercle et une ligne incurvée pour le corps et la cuisse arrière. Utilisez plus d’ovales et de lignes pour la queue et les pattes. Épaississez les pattes et ajoutez des triangles pour les pieds. Dessinez la face et créez une ligne cassée pour la fourrure. Assombrissez les lignes détaillées avec un stylo.

document: Il devrait ressembler à un ballon avec une ficelle qui dépasse en bas à gauche, pris dans une légère brise ou peut-être à une sucette avec un bâtonnet incurvé. Le cercle représente la tête du renard et la ligne incurvée va suivre la courbe du dos . La ligne incurvée doit être trois fois plus longue que le diamètre du cercle. Créez une forme en T qui recouvre la moitié inférieure du cercle. Doublez la longueur de la tige verticale du T en la prolongeant au-delà du cercle, puis en ébauchant une forme en U pour le museau qui entoure la moitié inférieure de la tige du T . Dessinez deux arcs pointus et hauts, plus ou moins de la forme d’une ogive pour les oreilles. Imaginez le cercle comme une horloge et mettez les oreilles à environ 10 heures et 14 heures. En gros, dessinez une image inversée du cercle et de la courbe de départ pour que les deux lignes relient les deux cercles. Les lignes devraient se courber un peu comme des parenthèses « () » tandis  que le cercle du bas devrait plutôt avoir une forme ovale . Ne centrez pas la cuisse arrière juste en dessous de la tête. Essayez plutôt de la décaler pour la mettre environ en dessous de l’oreille gauche. Pour la queue, faites un ovale irrégulier qui se rétrécit vers l’avant du renard et qui a l’air un peu aplati sur le dessus. Faites-le se chevaucher et allongez-le au-delà de la moitié inférieure de l’ovale qui représente la cuisse du renard .  Pour l’épaule sur le côté le plus proche, dessinez un cercle légèrement plus petit que la tête et posez-les entre les deux courbes qui forment le corps. Étendez la ligne vers le bas depuis le cercle à environ 30 degrés, puis dessinez une ligne parallèle qui part de la ligne incurvée et qui représente l’abdomen. Les deux lignes parallèles représentent la position des pattes avant du renard. Dessinez deux lignes parallèles de chaque côté des lignes que vous venez de dessiner pour les pattes. Chaque patte devrait être sur deux tiers plus épaisse que le diamètre du cercle de l’épaule. Ébauchez un triangle en bas de chaque patte pour les pieds . Repassez sur la ligne lisse du renard et ajoutez-y des lignes dentelées où la fourrure se voit, par exemple, le long du torse et du dos, dans les oreilles, autour de la queue, sur la cuisse, sous les épaules et sur les pieds. Ensuite, utilisez une forme en T sur la face pour vous guider lorsque vous voulez placer les yeux, le nez et la gueule . Dessinez deux yeux en forme de ballon de rugby sous la ligne horizontale du T. Centrez le nez rond à l’intérieur de la forme en U pour le museau. Pour la gueule, faites une ligne horizontale simple en travers du quart inférieur du museau. Effacez ensuite les lignes au crayon. Repassez sur les lignes dentelées que vous avez faites pour la fourrure, assombrissez-les et ajoutez plus de détails pour la face, les pattes et d’autres zones qui en ont besoin. Une fois que vous avez terminé d’ajouter les détails, effacez toutes les lignes de crayons inutiles .

english_section_name: Creating a Realistic Sitting Fox