summary: Tenez compte de votre style de vie. Réfléchissez aux changements dans vos habitudes quotidiennes. Contrôlez vos niveaux de stress.

document: Le fait d'être une étudiante ou d'être une athlète sont deux facteurs qui peuvent influencer la régularité de votre cycle menstruel. Environ 2 à 3 % des femmes qui étudient à l'université ou qui sont professionnellement des sportives ont un cycle menstruel irrégulier. Tout changement que vous apportez à vos activités normales peut influencer votre cycle menstruel, car le corps est très sensible à ce type de changement, et souvent le cycle menstruel est le premier à en subir les effets négatifs. Pensez à ce qui a changé dans votre vie au cours du dernier mois, et évaluez s'il y a eu ou non des changements qui, d'une certaine façon, ont perturbé votre routine quotidienne. Parmi les changements possibles, il se peut que vous ayez changé d'emploi ou d'habitudes de sommeil, commencé à prendre un nouveau médicament ou cessé d'utiliser un certain contraceptif (comme la pilule), que vous soyez devenue plus active sexuellement ou que vous ayez modifié votre programme d'activités physiques. C'est l'une des principales causes de retard de règles. Si vous avez une vie très stressante, que ce soit psychologique ou autre, la régularité de vos menstruations peut être fortement compromise. Minimisez les niveaux de stress dans votre vie quotidienne pour essayer de normaliser le cycle. Si vous cherchez à découvrir la cause de vos retards de règles, demandez-vous si vous avez subi beaucoup de stress au cours du dernier mois. Avez-vous vécu à une séparation douloureuse par hasard ? Aviez-vous réalisé des travaux dans des délais stricts au travail ? Avez-vous eu des invités compliqués à la maison ? Aviez-vous eu un important devoir à rendre récemment ?

english_section_name: Considering Possible Causes

summary: Faites un test de grossesse à la maison. Consultez un médecin. Prenez des contraceptifs oraux.

document: Étant donné qu'un retard de règles peut indiquer une grossesse, il peut être utile de faire un test de grossesse. Vous pouvez acheter un test de grossesse dans n'importe quelle pharmacie ou dans n'importe quel supermarché. La procédure est très simple : urinez sur la bandelette contenue dans l'emballage et attendez quelques minutes pour que le résultat apparaisse. Généralement, les tests de grossesse à effectuer à la maison sont assez précis. Cependant, vous devriez consulter votre médecin si vous voulez être sure à 100 %. De nombreux facteurs physiques peuvent retarder le cycle menstruel. Si vous êtes préoccupée par votre situation, prenez rendez-vous avec votre médecin afin qu'il puisse vous prescrire des examens qui l'aideront à déterminer la cause de votre problème. Au moins, vous serez en mesure d'écarter certaines des causes médicales les plus graves, et cela pourrait vous offrir du réconfort. Votre médecin vous prescrira des examens cliniques pour déterminer si votre retard de règles est causé par une condition médicale, comme un déséquilibre hormonal, un trouble thyroïdien ou le syndrome des ovaires polykystiques. En plus de prévenir la grossesse, la pilule contraceptive est souvent utilisée pour promouvoir un cycle plus régulier. En fait, ce médicament est très efficace pour déclencher les menstruations le même jour chaque mois.  Souvenez-vous que la pilule contraceptive ne convient pas à tout le monde. Elle ne sera pas efficace si vous oubliez toujours de la prendre. Si vous fumez, sachez que le risque d'avoir un AVC est plus élevé chez les femmes qui prennent la pilule et qui ont plus de 35 ans. D'autres types de contraceptifs peuvent également vous aider à réguler votre cycle, tels que le stérilet. Consultez à un gynécologue pour déterminer la meilleure option en fonction de vos antécédents médicaux, votre style de vie et vos préférences personnelles.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Inscrivez le 1er jour de vos règles tous les mois sur le calendrier. Consultez un site web spécial. Téléchargez une application mobile.

document: Pour comprendre la cause de vos retards, vous devez connaitre exactement la date présumée de vos règles. Parce que l'organisme de chaque femme est différent, vous devriez prendre note de la durée de vos menstruations au fil du temps pour savoir ce qui est normal pour votre corps en particulier. Chaque mois, marquez le premier jour de vos menstruations sur un calendrier. Le cycle menstruel d'une femme adulte dure habituellement entre 21 et 35 jours, bien que la moyenne soit généralement de 28 jours. Il existe plusieurs outils en ligne spécialement conçus pour suivre le cycle menstruel. Quel que soit le site que vous utilisez, vous devrez entrer quelques informations de base, y compris votre âge et votre état de santé globale. Après votre inscription, vous devrez spécifier les dates de début et de fin de votre cycle menstruel. Après quelques mois, l'outil commencera à utiliser des algorithmes pour calculer la date probable de votre ovulation et de vos règles.  Voici quelques exemples de sites en anglais que vous pourriez consulter pour suivre votre cycle : MyMonthlyCycles, MonthlyInfo, et StrawberryPal. En plus des sites web dédiés exclusivement à cette fin, vous pouvez utiliser un calculateur de cycle menstruel en ligne pour déterminer la date de vos prochaines menstruations. Voici quelques exemples de ces outils : Calculer-ovulation.fr et Magicmaman.com. Il existe également de nombreuses applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone portable pour surveiller vos symptômes et prédire le jour de vos prochaines règles. C'est une excellente façon de conserver discrètement les dates de votre cycle (au lieu de les mettre en évidence sur un calendrier), tout en ayant un accès facile aux informations dont vous avez besoin. Tout ce que vous avez à faire est de télécharger une de ces applications sur votre téléphone portable et de créer un compte personnalisé en quelques instants. Entrez simplement quelques données essentielles et n'oubliez pas d'entrer les dates de début et de fin de votre cycle menstruel. Certaines des meilleures applications pour surveiller le cycle menstruel comprennent Clue, Flo Period Tracker et le calendrier des règles VANIA®. La plupart de ces applications sont gratuites et disponibles pour les appareils iOS et Android.

english_section_name: Keeping Records


summary: Écrivez vos pensées. Imaginez la pensée. Arrêtez la pensée. Entrainez-vous.

document: Si vos pensées vous distraient de vos activités quotidiennes et vous causent de la tristesse, des angoisses ou des soucis, la première chose à faire est de les écrire sur du papier. Écrivez toutes les pensées qui vous énervent de la plus stressante à la moins stressante.  Par exemple, si vous n'arrêtez pas de penser que vous allez perdre votre travail, vous pourriez écrire une liste de pensées. Voici un exemple. 1) Comment vais-je payer mes factures et m'occuper de mon enfant ? 2) Que va-t-il se passer si je ne retrouve pas du travail ? 3) Je me sentirais vraiment gêné si je devais être raccompagné par la sécurité avec toutes mes affaires. Vous allez commencer cette technique par la pensée qui vous stresse le moins. Asseyez-vous ou couchez-vous dans un endroit privé. Fermez les yeux. Imaginez une situation dans laquelle vous avez cette pensée stressante. Réglez un chronomètre ou une minuterie sur trois minutes. Concentrez-vous ensuite sur la pensée indésirable. Lorsque le chronomètre ou la minuterie arrive à trois minutes, criez « stop » ! Cela va vous aider à vider votre esprit. Pensez à autre chose (par exemple la plage, etc.) et gardez votre esprit focalisé sur cette pensée ou cette image pendant 30 secondes. Si cette pensée énervante revient, criez « stop » une nouvelle fois.  Vous pouvez vous lever lorsque vous dites « stop » si vous le souhaitez, vous pouvez aussi claquer des doigts ou taper dans vos mains. Ces actions renforcent le stop et aident à interrompre la pensée. Au lieu d'utiliser une minuterie, vous pouvez vous enregistrer en train de crier stop à une, deux ou trois minutes d'intervalle et vous servir ensuite de cet enregistrement pour faire cet exercice. Lorsque vous entendez votre voix dire stop, videz votre esprit pendant 30 secondes. Recommencez cet exercice jusqu'à ce que la pensée s'en aille sur commande. Ensuite, essayez cet exercice de nouveau et interrompez la pensée en disant « stop » sur un ton normal plutôt qu'en criant. Une fois que votre voix normale est capable d'arrêter la pensée, essayez de murmurer « stop ». Avec le temps, vous arriverez à simplement imaginer un « stop » dans votre tête. À ce moment-là, vous arriverez à arrêter une pensée à n'importe quel moment. Une fois que vous arrivez à un tel niveau de contrôle, choisissez la prochaine pensée sur votre liste et continuez l'exercice.  Cette technique ne permet pas d'arrêter de penser à quelque chose immédiatement, mais elle vous freine et les dissipe progressivement. Cette pratique demande d'accepter le fait que ces pensées existent et vous devez apprendre à les tolérer. Certaines pensées peuvent être stressantes et vous distraire, cela est d'autant plus vrai quand vous n'arrivez pas à les contrôler. Accepter le fait que vous avez ces pensées et qu'elles sont bien présentes permet de leur donner moins d'importance, ce qui les fait disparaitre petit à petit.

english_section_name: Engaging in Thought Stopping

summary: Restez actif. Faites quelque chose qui demande un effort intellectuel. Riez. Parlez-en.

document: Lancez-vous dans un sport qui vous demande de vous concentrer sur votre corps ou qui demande une bonne coordination des yeux avec les mains pour pouvoir faire le vide dans votre tête. En plus, ces exercices ont aussi l'avantage de produire des neurotransmetteurs qui vous mettent de bonne humeur, les endorphines. Mettez-vous au défi mental en finissant un sudoku ou des mots croisés, en résolvant des problèmes de mathématiques compliqués ou en suivant des instructions compliquées pour terminer un projet. La concentration dont vous aurez besoin pour y arriver vous fera oublier en un rien de temps vos pensées indésirables. Le rire peut vous aider à oublier vos soucis. Lorsque vous riez, votre cerveau est engagé, il ordonne à votre corps de faire une série de gestes et de sons. Le rire vous permet de réduire le stress, alors si vos pensées récurrentes vous provoquent des angoisses, le rire est peut-être le meilleur traitement disponible. Passez du temps avec des amis avec lesquels vous pouvez rire, regardez un film amusant ou essayez de participer à un cours de rire. Vous trouverez même des thérapeutes spécialisés dans la « thérapie par le rire » qui enseignent aux autres à rire ouvertement à des choses qui ne sont généralement pas amusantes et à utiliser l'humour pour gérer des situations difficiles. Souvent, l'une des meilleures façons d'oublier une pensée est de la partager avec quelqu'un. Choisissez un de vos amis ou des membres de votre famille qui sait écouter les autres et dites-lui ce à quoi vous pensez. Si vous avez l'impression que la difficulté que vous éprouvez à gérer vos pensées indésirables dépasse les capacités de votre ami, adressez-vous à un thérapeute professionnel ou à un conseiller.

english_section_name: Keeping Busy

summary: Pratiquez l'acceptation. Utilisez la distraction concentrée. Jetez-les. Tirez-en une leçon. Ne soyez pas pressé.

document: Si vous avez essayé de ne plus penser à quelqu'un ou à quelque chose, vous savez que ce n'est pas vraiment possible. Si c'était aussi simple, vous ne seriez pas en train de lire cet article. En fait, des recherches ont découvert qu'il vaut mieux que vous acceptiez les pensées indésirables plutôt que de les rejeter. Lors d'une étude, les participants qui ont pratiqué l'acceptation de ces pensées en sont devenus moins obsédés, ont montré un taux de dépression moins élevé et étaient moins angoissés que ceux qui essayaient de s'en débarrasser . L'acceptation de vos pensées, aussi appelée pleine conscience, ne signifie pas que vous devez les aimer ou même être d'accord avec ces pensées. Vous devez simplement les accepter comme faisant partie de la réalité actuelle. Laissez-les exister et ne faites aucun effort pour essayer de les contrôler ou de les changer. En faisant cela, vous leur retirez leur pouvoir et vous commencez à y penser moins souvent. Vous avez peut-être déjà essayé de distraire votre esprit des pensées que vous n'arriviez pas à oublier, mais avez-vous déjà utilisé la distraction concentrée ? Des études suggèrent qu'il vaut mieux que vous vous concentriez sur une seule chose au lieu de passer d'une distraction à l'autre en essayant de distraire votre esprit des pensées indésirables. Les personnes qui laissent leur esprit errer ne sont pas heureuses, c'est pourquoi vous devez choisir une certaine tâche, un livre ou une chanson sur laquelle vous pouvez vous concentrer et y porter toute votre attention. Dans une étude publiée dans le journal « Psychological Science », des chercheurs ont trouvé que les personnes qui écrivent leurs pensées sur un bout de papier avant de le jeter arrivent à se débarrasser plus facilement de ces pensées . Si vous êtes obsédé par une pensée parce que vous avez fait une erreur et si vous n'arrêtez pas de revivre cette erreur dans votre tête, essayez d'envisager la situation comme une leçon à apprendre. Demandez-vous quelle est la leçon à en tirer et quelles sont les choses que vous pouvez apprendre de vos erreurs. Essayez de le résumer en une seule phrase et notez-la. Lorsqu'une personne ou une situation ont un grand impact dans votre vie, il faut généralement pas mal de temps pour ne plus y penser. C'est d'autant plus vrai quand vous n'avez jamais connu cette situation auparavant, par exemple si vous apprenez que votre mari vous trompe, avez eu un accident de voiture ou venez d'apprendre la mort d'un être cher. Il est normal que vous y pensiez encore et encore avant de l'assimiler. Nous sommes tous différents. Ce n'est pas parce qu'il vous faut plus de temps que quelqu'un d'autre pour digérer un évènement que vous êtes faible ou mauvais.

english_section_name: Using Your Brain


summary: Apprenez à parler de la langue. Apprenez les formules de courtoisies sociales. Apprenez à demander des nouvelles d'autres personnes (et à répondre. Apprenez à demander de l'aide.

document: En tant que nouvel apprenant du portugais, il est probable que vous ayez du mal à communiquer de temps à autre. Ne vous inquiétez pas, personne n'apprend une langue du jour au lendemain. Utilisez ces phrases utiles pour expliquer votre situation :   je ne parle pas le portugais - Não falo Português - (Nah-oom fah-looh poor-too-gess), je parle français : Falo francês (Fah-looh fran-cesh), parlez-vous français ? : Fala francês ? (Fah-lah fran-cesh) — formel, est-ce que vous parlez français ? : Você fala francês ? (Voh-say fah-lah fran-cesh ) — informel, je ne comprends pas : Não percebo (Nah-oo pehr-say-boo), pouvez-vous répéter ? : Pode repetir ? (Poh-day reh-peh-teer). Il est très important d'apprendre à être poli en portugais — vous ne devez pas ternir la réputation de votre pays natal en étant impoli. Utilisez ces mots et expressions pour être sûr de rester en bons termes avec vos interlocuteurs :   s'il vous plait : Por favor (Pooh-r fah-voh-r), merci : Obrigado/a (Oh-bree-gah-dooh/dah) — utilisez la forme masculine si vous êtes un homme et la forme féminine si vous êtes une femme, pas de quoi : de nada (Dee nah-dah) — informel, de rien : Não tem de quê (Nah-oomm tah-eehm the queh) — formel, je suis désolé : Desculpe (Desh-cool-pah). ) Savoir comment poser quelques questions de base aux Portugais que vous rencontrerez vous aidera à vous faire de nouveaux amis. Utilisez ces questions et réponses pour avoir une conversation très basique :   comment vous appelez-vous ? : Como o/a senhor/a se chama ? (coh-moh sen-your/-ah se shahm-ah)— formel. Notez que, dans ce cas, la forme masculine de senhor n'a pas de « o » à la fin quel est votre nom ? : Qual é o seu nome ? (Coh eh-oh seh-oh no-mee) — informel je m'appelle... : Me chamo [votre nom] (Mee sham-oh) d'où êtes-vous ? : De onde o/a senhor/a é ? (Djee own-djah oh/ah sen-your/ah eh) d'où venez-vous ? : De onde você é ? (Djee own-djah voh-say eh)— informel je viens de... : Eu sou de [votre pays natal] (Ee-oh so-oo djee) qu'est-ce qui se passe ? / que s'est-il passé ? : O que aconteceu ? (Oo key ah-cone-teh-see-oo) Aucune situation n'existe où tout se passe comme prévu. Si vous vous retrouvez dans une situation où vous devez demander de l'aide à une personne qui parle portugais, vous serez heureux de connaitre ces expressions qui sauvent.   Quelle heure est-il ? : Que horas são ? (Queh o-rah-sh sah-oomm). Je suis perdu : Estou perdido (Esh-toe per-dee-doo / Es-toe per-djee-doo (au Brésil). Pouvez-vous m'aider s'il vous plait ? : Pode ajudar-me, por favor ?  ou Po-deh azhu-dar-meh, por-fah-vor ?  Aidez-moi ! : Socorro ! (Soh-coh-hoh !) — à utiliser si vous êtes en danger.

english_section_name: Learning Conversation Basics

summary: Apprenez à poser des questions générales. Apprenez les noms des types de personnes spécifiques. Apprenez les titres formels. Apprenez le nom des animaux courants. Apprenez les différentes parties de votre corps. Apprenez à décrire les problèmes qui ont rapport avec votre corps. Apprenez l'argot !

document: Les questions représentent un élément indissociable de la vie courante. Elles nous permettent d'avoir des informations sur le monde qui nous entoure. Le fait d'apprendre les questions suivantes vous aidera à maitriser les détails de chaque situation dans laquelle vous vous retrouverez  :  qui ? : Quem ? (Cang ?) quoi ? : O que ? (Ooh kee ?) quand ? : Quando ? (Quan-doo ?) où ? : Onde ? (Own-djee ?) lequel ? : Qual ? (Quah-ooh ?) pourquoi ? : Porquê ? (Poohr-queh) parce que : Porque (Poohr-queh) combien ? : Quanto ? (Kwan-toh) combien cela coute ? : Quanto custa ? (Kwan-toh coos-tah ?) Utilisez les mots suivants pour décrire les personnes qui font partie de votre vie et de la vie des autres :   père : Pai (pa-ee) mère : Mãe (ma-ee) — formel maman : Mamãe (muh-ma-ee) — informel homme : Homem (O-men) femme : Mulher (Mooh-lyehr) ami : Amigo/a (Ah-mee-goh/gah) petite-amie : Namorada (Nah-mooh-rah-dah) petit ami : Namorado (Nah-mooh-rah-dooh) En portugais, il est courant d'appeler les personnes en position d'autorité par leur titre formel, en guise de respect. Bien que ces formalités soient abandonnées lorsque deux personnes deviennent proches, cela peut prendre du temps. Alors, en tant que règle primordiale n'appelez pas les gens par leur propre nom, jusqu'à ce que vous en ayez la permission  ».  Monsieur : Senhor (Sen-your) — ceci peut être utilisé comme un « vous » formel. Madame : Senhora (Sen-your-ah) — ceci peut être utilisé comme un « vous » formel pour les femmes. Mademoiselle : Senhorita (Sen-your-ee-tah) — utilisé pour les jeunes femmes (généralement célibataires). Dame / madame / m'dame : Dona (Do-nah) — un titre formel pour les femmes. Docteur : Dotour/a (Doo-tohr/-ah) — utilisé pour ceux qui ont un niveau supérieur à la licence, pas forcément pour les médecins. Professeur : Professor/a (pro-fess-or/-ah) — utilisé pour ceux qui ont un doctorat, mais pas nécessairement pour les professeurs de collège. Connaitre le nom des animaux en portugais peut être étonnamment utile, surtout lorsque vous faites un voyage vers les forêts tropicales humides du Brésil ou de l'Angola. Vous trouverez ci-dessous les noms de quelques animaux communs que vous pourriez voir  :  chien : Cão (Cah-oohm) chien (seulement au brésil) : Cachorro (Cah-sho-hoo) chat : Gato (Gah-tooh) oiseau : Pássaro (Pah-sah-row) poisson : Peixe (Pay-shay) singe : Macaco (Mah-cah-coh) lézard : Lagarto (Lah-gar-toh) punaise : Percevejo (Pair-sair-ve-zhoh) araignée : Aranha (Ah-rah-nyah) Il est primordial que vous sachiez décrire les différentes parties de votre corps, au cas où vous vous retrouveriez dans une mauvaise situation ou blessé dans un pays étranger. Utilisez les mots suivants pour parler de votre corps  :  tête : Cabeça (Cah-beh-sah) bras : Braço (Brah-so) jambe : Perna (Pair-nah) main : Mão (Mah-oohm) pied : Pé (Peh) doigt - Dedo - Deh-dooh  orteil - Dedo (pareil à doigt) — peut aussi être appelé « Dedo do pé » (Deh-dooh dooh peh), littéralement « doigt de pied » yeux : Olhos (Ole-yus) bouche : Boca (Boh-cah) nez : Nariz (Nah-reese) oreilles : Orelhas (Oh-rel-yas) Comme nous l'avions mentionné précédemment, ce n'est pas vraiment drôle d'être malade ou blessé dans un pays étranger. Facilitez-vous la tâche en apprenant ces mots pour parler du mal dont vous souffrez :   j'ai mal : Estou magoado (Ees-toh mah-goo-ah-doo) mon/ma [partie du corps] est cassé(e) : Meu [partie du corps] está quebrado (May-oh brah-so es-tah kay-brah-doh) je saigne : Eu estou sangrando (Eh-oh ees-toh san-grand-oh) je me sens mal : Me sinto mal (Mee seen-toh ma-oo) je me sens malade : Sinto-me doente (Seen-toh-may doo-en-tee) j'ai de la fièvre : Estou com febre (Ees-toh cohn feb-ray) j'ai la toux : Estou com tosse (Ees-toh cohn tohs-ay) je n'arrive pas à respirer : Eu não posso respirar (Eh-oh nah-oo po-so ray-spee-rar) docteur ! : Médico ! (Meh-jee-coh) Maintenant que vous avez appris beaucoup de mots et phrases espagnoles, élargissez vos horizons en essayant de maitriser quelques argots pratiques. Ceux qui parlent portugais n'utilisent pas ce langage sec et formel que vous trouvez dans les livres. Chaque région et pays qui parle le portugais possède ses propres argots, familiarités et expressions que ceux qui parlent la langue utilisent pour donner du piment à leur parler. Voici ci-dessous quelques-uns des argots les plus courants, tous sont très « informels  » :  cool ! (seulement en Europe et en Afrique) : Fixe (Feesh) cool ! (seulement au Brésil) : Legal (Lay-gah-oo) wow ! : Nossa (Nos-ah) zut ! : Puxa / Puxa vida (Poo-sha / Poo-sha vee-dah) ferme-la ! : Cale-se ! / Cala a boca ! (Cah-lee say / cah la boh-ca) quoi de neuf ? : Beleza ? (Beh-leh-zah) partenaire : Parceira/o (Par-say-rah) jolie fille ou beau gosse : Gatinha/o (Gah-cheen-yah/yoh) argent, cash : Grana (Gran-ah) étranger : Gringo (Green-go)

english_section_name: Expanding Your Vocabulary

summary: Apprenez à dire « Salut ! Apprenez à saluer les gens à différents moments de la journée. Apprenez à demander aux gens comment ils vont. Apprenez à vous présenter.

document: » La meilleure option pour commencer à apprendre le portugais, c'est de commencer avec les salutations. Apprenez-les et vous serez en mesure de dire bonjour et au revoir aux Portugais que vous rencontrerez. Vous trouverez ci-dessous les mots les plus couramment utilisés pour saluer.   Bonjour : Olá (oh-la). Salut : Oi (oy) — informel. Au revoir : Adeus (ah-deuzh). Bye : Tchau (cha-oh) — informel. Vous remarquerez que certains mots sont marqués « informel ». En portugais, l'utilisation d'un langage informel avec des personnes qu'on ne connait pas, qui sont plus âgées que vous ou qui sont en position d'autorité peut être considérée comme impolie. Il ne s'agit pas en réalité de termes impolis, mais de mots qui ne sont pas vraiment respectueux. Une règle primordiale stipule ceci : n'utilisez pas un langage informel avec des gens qui ne sont pas des amis proches . Tout comme en français, il y a plusieurs manières différentes de saluer les gens en portugais. Ces salutations vous permettent de mettre l'accent sur le temps de la journée lorsque vous dites bonjour  :  bonjour : Bom dia (Boh-n dih-ahou Boh-n djih-ah au Brésil), qui veut en fait dire « bon jour », mais il est souvent utilisé avant l'après-midi ou avant le déjeuner, bonsoir : Boa tarde (Boa tar-djé), utilisé dans l'après-midi ou après le déjeuner jusqu'au crépuscule, bonsoir ou bonne nuit : Boa noite (Boa noïté), utilisé du crépuscule à l'aube. Le portugais n'est pas différent des autres langues. Après avoir dit bonjour à quelqu'un, il est normal de lui demander comment il va. Utilisez ces phrases faciles pour demander des nouvelles de ceux que vous rencontrerez  :  comment vas-tu ? : Como está ? (Coh-moh esh-tah ? ou Coh-moh es-tah ? au Brazil), comment ça va ? : Como vai ? («Coh-moh vye ? » (rythme semblable à « ail »)) — informel, quoi de neuf ? (Seulement au brésil) : E aí ? (E-aye (prononcé comme une syllabe)) — informel, tout va bien ? Tudo bem ? (prononcez toudo bèm). Une fois que vous demandez à quelqu'un comment il va, il y a de fortes chances qu'il vous demande tout au moins comment vous allez aussi. Utilisez ces réponses pour dire à vos interlocuteurs qui vous êtes et comment vous allez .  Bien / très bien : Bem / muito bem (Baing / moo-ee-toh baing). Mal / très mal : Mal / muito mal (Mao / moo-ee-toh mao). Plus ou moins / comme ci comme ça : Mais ou menos (Ma-eece oh meh-nos). Je m'appelle ... : Me chamo [votre nom] (Mee sham-oh). Enchanté : Prazer em conhecê-lo/a (Prazh-air eh con-yo-see-lo/la). Notez que conhecê-lo/a peut finir par un o ou un a. Dans ces cas, lorsque vous vous adressez à un homme, « utilisez o » et lorsque vous parlez à une femme, « utilisez a ». Vous verrez cela plusieurs fois dans cet article.

english_section_name: Learning Basic Greetings


summary: Adoucissez les voyelles. Durcissez les consonnes. Faites sauter les G finaux. Prononcez les R.

document: Beaucoup de gens, en particulier les Américains, ont tendance à durcir les voyelles. Par exemple, les Américains prononcent la lettre A, « ay » ; avec un accent irlandais, ça donne plutôt « ah » ou « aw ». Pensez-y à chaque mot, mais surtout avec les voyelles qui se trouvent au milieu des mots.  Le très banal « How are you ? » devrait être prononcé : « Ha-ware-ya ? » Avec l'accent américain, le « au » (dans « how ») et le « oo » (dans « you ») ne présentent guère de différences. Le son dans « night », « like » et « I », est prononcé « oi », comme dans « oil ». « Ireland » doit être prononcé « Oireland ». Bien que très similaire à « oi », ce n'est cependant pas exactement le même son. Faites les 'o' plus guttural. Les diphtongues n'existent pas en anglais américain et ça ressemble à quelque chose comme : « Uhh, I.. »  Le son guttural (grognement d'homme des cavernes), comme dans « strut » varie d'un dialecte à l'autre. En accent Local, la voyelle se prononce plutôt comme dans « foot » et avec l'accent New Dublin (très populaire chez les jeunes), ça ressemble plus à « bit". Le 'e' (comme dans « end ») se prononce comme le 'a' de « ash ». « Any » devient alors « Annie ». Il y a beaucoup de dialectes irlandais avec de légères variations. Certaines règles ne s'appliquent pas à certains dialectes. En la matière et en règle générale, les Américains sont paresseux quand ils parlent. « Ladder » et « latter » se prononcent de la même façon aux États-Unis, mais pas en Irlande. Donnez à chaque consonne sa place (à l'exception de la règle suivante !)  Le 'd' en début de mot se voit adjoindre une lettre, par exemple un J, comme c'est le cas dans la plupart des variantes de l'anglais. Ce qui fait que « due » doit se prononcer comme « Jew ». De la même façon, le « t » devient « ch ». « Tube » est prononcé « choob ». Il y a une différence entre des mots comme « wine » et « whine ». Les mots commençant par « wh » sont prononcés comme s'il y avait un « h » en début de mot. Essayez d'expirer avant de prononcer le mot - au final, ça donne quelque chose comme « hwine ». Certains accents irlandais transforment « think » et « that » respectivement en « tink » et « dat ». Essayez le « trowing » dans votre discours ! L'anglais est plein de mots qui se terminent en -ing, mais vous n'entendrez jamais un Irlandais les prononcer, au moins d'être dans un contexte particulier. Que ce soit pour les gérondifs ou les verbes conjugués, haro sur le G ! « Morning » devient « mornin ». « Walking » devient « walkin » etc. etc. Cela reste vrai dans tous les contextes. En parler dublinois, un dialecte relativement pauvre, les sons finaux sont complètement éludés : par exemple, « sound » devient « soun". Pour la plupart des anglophones américains, ce n'est pas un problème. Si votre langue ne tient pas compte des 'r' (le R est sacrifié systématiquement - « park » est prononcé comme « pack »), veillez à bien prononcer chaque « r » --où que ce soit cette lettre dans le mot. Les locuteurs américains et britanniques devront placer le son 'r' plus avant dans la bouche qu'ils ne le font habituellement. Essayez de placer votre langue plus à l'avant et plus haut dans votre bouche lorsque vous prononcez des mots avec un 'r', que ce soit au milieu ou à la fin du mot.

english_section_name: Sounding out Vowels and Consonants

summary: Écoutez des accents irlandais. Visitez l'Irlande. Achetez des livres.

document: Écoutez des vidéos sur YouTube et regardez des films ou des interviews de personnes parlant irlandais et essayez d'imiter. Toutefois, méfiez-vous des imitateurs - et il y en a pléthore ! Brad Pitt, Richard Gere et Tom Cruise ne sont pas de bons exemples. Préférez de vrais locuteurs natifs du pays ; la BBC Northern Ireland, UTV ou RTÉ sont à recommander quand on débute. De même que vous n'arriverez jamais à vraiment maîtriser une langue étrangère si vous ne vivez pas dans le pays, vous ne saurez jamais maîtriser un accent si vous ne vivez pas parmi les natifs. Si vous y allez en vacances, faites de votre mieux pour ressentir la tonalité locale. Allez dans les petits restaurants et écoutez ceux qui vous entourent. Faites la conversation avec les vendeurs des rues. Embauchez un guide du cru pour vous faire découvrir le pays. Immergez-vous 24h/24 et 7j/7. Tout comme il existe des dictionnaires de l'anglais américain et de l'anglais britannique, il existe aussi des dictionnaires de l'anglais irlandais. Qui plus est, les ressources ne manquent pas quand il s'agit de trouver des expressions familières et les particularités de l'accent irlandais. Investissez du temps et de l'argent dans ces achats si vous voulez avoir un accent tip-top ! Si un dictionnaire vous semble trop ou si vous le laissez sur une étagère sans l'ouvrir, rabattez-vous sur un livre d'expressions. Les idiomes et les figures de style qui s'y trouvent vous aideront à « verdir » votre langage !

english_section_name: Doing Your Research


summary: Choisissez la bonne paire de sandales ou de tongs. Testez quelques bottes hippies. Sachez que beaucoup de hippies portent aussi des mocassins.

document: Bien que les hippies s'efforçaient de marcher de pieds nus, ils portaient souvent des sandales plates même si elles n'étaient pas pratiques.  Les sandales les plus associées aux hippies sont les Birkenstock. Elles ont les semelles en liège et le dessus en cuir. Essayez également les tongs en cuir. Elles sont faciles à mettre et à enlever et sont très jolies avec des robes ou des jupes. Surtout quand il fait froid ou si vous voulez rendre votre tenue plus habillée, essayez les bottes. Les bottes hippies sont généralement en daim ou en cuir et peuvent même passer pour des chaussons. Tous les styles de mocassins peuvent fonctionner, mais ils doivent être confortables. Beaucoup de mocassins seront ornés de perles à certains endroits de la chaussure.

english_section_name: Choosing Footwear

summary: Portez des bijoux artisanaux soigneusement choisis. Choisissez votre ceinture. Si vous ne craignez pas de modifier vos vêtements, ajoutez des franges. Brodez vos vêtements, faites des peintures sur votre visage. Mettez des bracelets de cheville, avec des petits grelots. Portez des lunettes de grand-mère ou de grosses lunettes teintées.

document: Un bon point hippie pour vous si vous les faites vous-mêmes. Testez les bijoux ci-dessous pour une petite touche hippie.   Les longs colliers en perles et en macramé Les pierres naturelles Les coquillages Les pendentifs peace and love Les boucles d'oreilles larges, typées ethniques Une large ceinture en cuir, une ceinture peace and love ou une chaine feront bel effet. Tout ce qui paraitra fait par vous ou rétro ira aussi. Si vous êtes une personne très créative, essayez un simple lacet attaché à votre taille en faisant un large noeud en guise de boucle de ceinture. C'est une des astuces les plus connues, souvent utilisées par les hippies hommes qui ne veulent pas acheter une ceinture, mais qui ont tout de même besoin de faire tenir leur pantalon. En fait, ajoutez des franges sur tout ce que vous pouvez, on ne vous le reprochera pas. À l'époque, on en mettait sur les pantalons, les chemises, les gilets, les vestes ou n'importe quoi d'autre qui pouvait avoir des franges. Brodez des fleurs aux couleurs vives, des étoiles, des oiseaux et des slogans comme « love » et « paix ». Les écussons les motifs ou les pins à l'effigie du drapeau américain, sont aussi très appréciés en tant que symbole du mouvement pacifiste. Pour des décorations festives, peignez-vous le visage. On vous entendra arriver de loin, mais vous serez authentique. Dans les années 60, les lunettes étaient à verres épais, en demi-lune ou carrées. Les lunettes teintées rondes à monture métallique comme celles de John Lennon sont parfaites.

english_section_name: Accessorizing Your Look

summary: Laissez pousser vos cheveux. Portez un bandeau. Coiffez vos cheveux au minimum. Songez aux dreadlocks si vous pensez pouvoir vous en accommoder. Gardez le maquillage au minimum.

document: Que vous soyez un homme ou une femme, les cheveux longs sont la norme. Vous n'allez pas vous embêter à les couper ou à aller chez le coiffeur. Ils doivent être propres.  « Le décoiffé » est un look classique des hippies. Laissez vos cheveux libres et un peu ébouriffés. Pour les hommes : laissez pousser vos poils du visage. Si vous devez attacher vos cheveux, faites une queue de cheval basse, deux couettes ou une natte. Portez-le à l'horizontale sur le front et non pas à la verticale sur les cheveux, ajoutez une fleur en guise d'accessoire (une marguerite de préférence).  Si vous voulez quelque chose de plus permanent, essayez une plume dans vos cheveux ou tout simplement si vous n'aimez pas l'idée de tuer une fleur juste pour décorer vos cheveux, trouvez une barrette à fleurs que vous pouvez accrocher à votre bandeau. Si vous n'avez pas de bandeau, faites-en un avec de la cordelette ou du fil coloré. Trouvez un fil élastique, en coton ou autre et tressez-le pour en faire un bandeau. Il doit être élastique pour ne pas enserrer votre front et laisser une marque rouge. Laissez vos cheveux lâches, longs et lisses, sans entretien excessif. Ne mettez pas de laque ou de produit coiffant. Si vous êtes un homme, laissez votre barbe en broussaille.  Si vous devez attacher vos cheveux, faites une queue de cheval haute, deux queues de cheval basses sur les côtés ou une tresse. Il est bien connu qu'avoir des dreadlocks peut-être difficiles, mais cela le vaut bien si vous pouvez les enlever. C'est une question de passion. Les dreadlocks sont une coiffure semi-permanente, qui demande du temps et de l'amour. Assurez-vous de pouvoir les entretenir avant de les faire. Pour les femmes, ne portez que du crayon noir ou rien . Évitez le rouge à lèvres et les couleurs vives et vulgaires. Vous êtes un enfant de la terre, pas plus.

english_section_name: Having Hippie Hair and Make-Up

summary: Essayez de porter des vêtements d'occasion. Choisissez des hauts amples, confortables et naturels. Testez les gilets. Chosissez avec soin votre veste.

document: Friperies, marchés aux puces, et, quand c'est possible, vide-greniers. Bien qu'il soit possible trouver des vêtements au look « hippie » dans d'autres endroits (comme dans les boutiques New Âge ou sur eBay), l'important dans la mode hippie est de cesser d'acheter dans les grandes enseignes pour privilégier les vêtements d'occasion achetés localement. Beaucoup de hippies aiment s'essayer à la couture ou à d'autres travaux d'artisanat, si vous pouvez fabriquer vos propres vêtements, c'est encore mieux. En faisant vos propres vêtements, un petit effort peut vous mener loin, quelque chose de fabriqué par vos soins aura plus de valeur qu'une chose achetée de manière impersonnelle à quelqu'un d'autre. Un simple teeshirt peut faire l'affaire si vous avez de quoi l'accessoiriser, mais essayez d'opter pour du délavé, du vieux ou de l'usé. Si vous êtes une femme, portez des soutiens-gorges doux ou en coton, pas de balconnet ou de rembourrage ou bien n'en portez pas du tout. Les hipsters ont largement revendiqué le port des teeshirts ironiques ou rétro, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous y essayer aussi. De toute façon, il y a d'autres options si vous souhaitez varier.   Ayez quelques hauts teints façon batik dans votre garde-robe. Bien entendu, il ne s'agit pas de les porter tous les jours, mais une fois de temps en temps, ils offrent une bonne alternative. Les dashikis peuvent aussi être un bon moyen d'ajouter un peu de couleur et des motifs ethniques aux tenues ternes. Les jolis chemisiers paysans à manches longues sont très appréciés chez les hippies, parce qu'ils donnent du style tout en restant simples. L'Inde est une source d'inspiration pour les vêtements hippies. Un gilet peut être une bonne option pour accessoiriser un autre haut. Dans les années 60, à l'âge d'or des hippies, le gilet à franges en daim était un classique pour l'homme comme pour la femme. Plus qu'un vêtement hippie, c'est LE vêtement hippie par excellence. Sinon, n'importe quel gilet peut suffire.  Long vs court Coloré vs uni Ample vs moulant À fleurs À perles Bien que la veste en jean soit un grand classique hippie, il y a quelques options pour la pimenter un peu. S'il y a des perles, des broderies ou des motifs au crochet, pas de problème. Le cuir, le daim, la peau de mouton ou même la fourrure (sauf si vous êtes un hippie qui défend la cause animale, auquel cas, vous préfèrerez sans doute vous abstenir) tout cela passe très bien. Une veste militaire peut aussi convenir dans certaines situations, bien que certains hippies peuvent mal interpréter l'habit.  Les sweats à capuche, bien que confortables, ne sont généralement pas considérés comme un élément hippie. Vous pouvez quand même en porter, mais ne comptez pas trop dessus. De manière générale, restez sur les vestes anciennes. Autant les teeshirts d'aujourd'hui peuvent être portés de manière à aller avec une tenue hippie, autant, les vestes d'aujourd'hui sont difficiles à intégrer.

english_section_name: Hippie-fying From the Waist Up

summary: Optez pour le jean patte d'éléphant. Ayez quelques shorts en jean, surtout s'ils sont lacérés ou déchirés. Si vous êtes une dame, accessoirisez vos bas.

document: Les jeans délavés, déchirés ou rapiécés, peuvent passer si le reste de la tenue est suffisamment hippie, mais le Saint-Graal du bas hippie n'est rien d'autre que le pantalon patte d'éléphant. Les hommes comme les femmes le portaient, c'était la base de la culture hippie.  Brodez un signe Peace and love sur votre patte d'éléphant. Jean, velours côtelé ou pantalon à motifs marchent aussi à condition d'avoir la touche caractéristique hippie. En fait, ils peuvent offrir une bonne alternative à votre plus beau pantalon patte d'éléphant. Des problèmes pour trouver un patte d'éléphant à l'époque du jean slim ? Demandez à une amie ou allez dans une friperie ! Ou encore mieux, réhabilitez vos vieux shorts en les effilochant, en les lacérant, en les mettant en lambeaux (bien que ce ne soit pas si nécessaire). Si vous êtes un homme, transformez vos vieux jeans en shorts. Si vous êtes une femme, essayez de transformer vos vieux jeans en shorts courts. Plus le jean est abimé et le style un peu grunge, mieux c'est, surtout si vous êtes un homme. Il y a beaucoup de choses qu'une femme peut faire. Pensez à ce qui suit.   Des jupes amples et fluides (dans le style gitane) Des robes tuniques ou robes d'été Des mini ou micro jupes (surtout si vous les portez avec des bottes au-dessus du genou) De nombreux hommes hippies portaient des robes, des jupes ou des tuniques. Certaines jupes sont faites pour les hommes, n'ayez pas peur de les essayer.

english_section_name: Hippie-fying From the Waist Down


summary: Essayez de pardonner. Débarassez-vous des émotions négatives. Faites au moins preuve de pardon envers vous-même. Pardonnez sans rétablir. Continuez à essayer.

document: Le pardon ne veut pas dire que vous tolérez cet acte de trahison. Cela veut tout simplement dire que vous avez décidé de vous passer de la rancœur. Le pardon peut entrainer la compassion et l'empathie envers ceux qui vous ont trahi. Cela peut également vous procurer un sentiment accru de paix . Le pardon peut avoir des effets positifs sur votre bienêtre et sur votre santé. Lorsque vous décidez de pardonner quelqu'un qui vous a trahi, cette décision peut faire chuter votre tension artérielle, améliorer votre santé cardiovasculaire et réduire le taux de dépression et d'anxiété . Concentrez-vous sur votre personnalité plutôt que sur celui qui vous a trahi. Dites-vous que vous ne devez pas laisser la trahison contrôler votre bonheur ou votre vie. Lorsqu'une pensée négative vous traverse l'esprit, ne la réprimez pas, mais acceptez-la plutôt. Lorsqu'elle revient, admettez-la et libérez à nouveau cette idée . Si vous avez du mal à renoncer à vos émotions négatives, revenez à votre méthode d'autoprise en charge. Faites l'effort de suivre un cours de yoga et de méditation afin de pouvoir libérer vos pensées négatives . Le pardon implique le fait de prendre soin de soi-même. Vous ne devez pas en parler à quelqu'un d'autre. Si vous jugez bon de partager votre nouvelle humeur, vous avez la possibilité de dire aux gens ou à la personne qui vous a trahi que vous lui avez pardonné. Si vous n'êtes pas encore prêt ou que vous refusez de renouer les liens, le fait de vous pardonner vous-même peut vous aider à oublier la douleur de la trahison . Si vous avez envie de faire part de votre pardon sans affronter ceux qui vous ont trahi, rédigez une lettre. Si vous voyez que vous vous irritez au fur et à mesure que vous rédigez la lettre, arrêtez la rédaction et revenez-y lorsque la colère serait dissipée. Vous avez la possibilité de pardonner à la personne qui vous a trahi sans toutefois rétablir votre relation. Parfois, le fait de trahir la confiance de quelqu'un implique la fin d'une relation. Au cas où la trahison impliquerait la violence faite aux enfants ou à un partenaire, il n'est guère probable que cette confiance soit ou doit être regagnée. Le fait de pardonner ne veut pas dire que vous pensez que le comportement était justifiable ou bon en aucun cas . Si la personne qui vous a trahi est décédée ou refuse de prendre contact avec vous, il est donc impossible de rétablir une relation. Vous devrez continuer à pardonner sans son aide . Si vous avez du mal à aller de l'avant, souvenez-vous que le processus de pardon est graduel. D'énormes trahisons peuvent affecter votre vie pendant un temps et il est tout à fait normal que dans ce cas vous deviez les pardonner à plusieurs reprises. Vous devrez vous souvenir parfois même d'un petit incident avant que cela ne cesse de vous faire mal. Dites-vous que seul le pardon est la clé .

english_section_name: Choosing to Forgive

summary: Exprimez votre expérience de trahison. Demandez des excuses. Réfléchissez ensemble sur ce qui s'est passé. Décidez de vos objectifs communs. Discutez ensemble avec un conseiller. Soyez honnête au sujet des effets de la trahison.

document: Lorsque vous identifiez vos émotions, vous avez la possibilité de les exprimer à la personne qui vous a trahi. Exposez votre expérience de trahison sans faire l'effort d'influer sur la réaction des gens ou de la personne qui vous a trahi . Dans vos propos, faites usage de la première personne du singulier au lieu de la deuxième personne du singulier ou du pluriel.  Entrainez-vous à dire clairement ceci : Je me suis senti trahi lorsque tu as exposé une confidence que je t'ai faite. Il sera ainsi plus facile à la personne qui vous a déçu de comprendre que lorsque vous dites une phrase accusatoire du genre, Tu as trahi ma confiance lorsque tu as divulgué ce que je t'ai dit en secret. Essayez de rédiger une lettre en premier lieu. Si vous voyez que vous avez la possibilité de mieux exprimer vos émotions par écrit, vous pouvez les lire à haute voix à la personne qui a trahi votre confiance ou lui demander à ce que la lettre soit lue avant que vous ne parliez. Si vous choisissez de continuer votre relation avec l'individu qui vous a trahi, vous devrez savoir qu'il sera prêt à renouer les liens. Par contre, si cette personne n'est pas prête à admettre le fait qu'elle vous a blessé ou tente de vous accuser pour ses actes, le moment n'est pas encore venu de restaurer la confiance . Dans ce cas, l'utilisation de la première personne du singulier peut également être utile. Vous pouvez dire J'aimerai vraiment m'assurer que tu as compris la raison pour laquelle je souffre. Cela me ferait plaisir si tu t'excusais, car cela compte beaucoup pour moi. Lorsque vous êtes tous deux d'accord à restaurer la confiance, discutez calmement et franchement à propos des situations blessantes. N'abordez pas les moments vexants, mais veillez à ce que vous ayez la même compréhension de ce qui s'est passé, la raison pour laquelle cela est arrivé et est blessant . Voyez si vous partagez ou non les mêmes désirs pour l'avancement de votre relation. Il se peut que vous vouliez que les choses redeviennent comme elles étaient ou que vous désirez que la relation prenne une autre tournure. Il se pourrait que vous découvriez que vous avez des buts distincts. La trahison provient parfois d'une relation dans laquelle une personne n'exprime pas ses besoins . Si vous êtes des collègues de bureau, des changements positifs peuvent survenir à la suite d'une réconciliation. Par exemple, il se peut que vous passiez moins de temps à travailler ensemble ou travailler en étroite collaboration sur certains projets . Si vous faites l'effort de vous remettre d'une trahison subie de la part de votre partenaire ou d'un proche, il est préférable que vous alliez ensemble voir un conseiller. Cherchez à prendre conseil auprès d'un thérapeute qui est spécialisé dans la gestion de ces genres de problèmes. S'il s'agit d'infidélité conjugale, il est avisé de chercher un spécialiste des conflits conjugaux . Soyez ouverte envers la personne qui vous a trahi, étant donné que vous voulez aller de l'avant. Exposez les peurs qui surviennent à la suite de la trahison et écoutez en retour ses craintes. Le meilleur résultat issu d'une trahison regrettable est une volonté renouvelée envers une relation .

english_section_name: Rebuilding Trust

summary: Ressentez vos émotions. Prenez du temps pour vous-même. Ne prenez pas à la hâte une décision qui changera votre vie. Évitez de riposter. Trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez franchement discuter. Prenez soin de vous-même.

document: Lorsque quelqu'un vous trahit, il se peut que vous soyez emporté par la colère, l'humiliation et le chagrin. Le fait de garder ces émotions en vous peut nuire à votre santé ou à votre relation. Lorsque vous avez eu connaissance d'une trahison, prenez votre temps pour exprimer l'émotion sans toutefois porter de jugement . Cela vous permettra de faire face à cela sans le jeter sur vous ou sur les autres.  Vous aurez ainsi la possibilité d'exprimer vos émotions par écrit. Si vous tenez un journal, faites l'effort de prendre note de vos véritables sentiments. Au cas où vous ne disposeriez pas d'un journal, adressez-vous une lettre. Vous avez également la possibilité de rédiger une lettre à la personne ou aux individus qui vous ont trahi, mais patientez une semaine avant de l'expédier . Le fait de réprimer les émotions douloureuses peut toutefois entrainer des problèmes de santé tels que l'insomnie, les douleurs chroniques et même des maladies cardiovasculaires . Il est peut-être difficile de gérer la trahison lorsque les gens ou la personne qui vous a trahi sont toujours proches de vous. Si vous avez subi la trahison de la part d'un ami ou d'un partenaire, dites-lui que vous avez besoin d'espace afin de faire face à la situation. Il se pourrait que vous décidiez de vous éloigner pendant un moment. Si le partenaire avec qui vous vivez vous a trahi, vous pourriez lui dire de trouver un autre endroit où il peut vivre pendant un certain temps ou de dormir dans une autre chambre .  Si vous vous éloignez de la personne qui vous a trahi, tenez-vous également loin des connaissances. Dites-leur que vous leur recontacterez lorsque vous serez prêt à parler. Si vous pensez que cela vous sera d'une grande utilité, fixez donc un rendez-vous. Tenez-vous loin des réseaux sociaux. Arrêtez de visiter les sites qui vous proposent des informations indéniables sur les individus qui vous font de la peine. La trahison peut bouleverser votre monde. Lorsque vous perdez la confiance que vous avez pour quelqu'un, vous serez plus enclin à sortir cette personne de votre vie pour toujours. Patientez avant de prendre une quelconque décision importante comme divorcer, changer d'emploi ou dénoncer quelqu'un publiquement, car vos émotions peuvent toutefois changer . Si vous sentez un risque de faire du mal physiquement aux autres ou à vous-même, cherchez immédiatement à obtenir l'aide d'un professionnel . Il n'existe aucune vengeance positive. Vous finirez par regretter vos actes si vous vous vengez sous le coup de l'émotion. Le temps que vous passerez à calculer une vengeance volontaire est ce temps dont vous pouvez profiter aux dépens de votre guérison émotionnelle . Le fait de discuter de votre trahison avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous faire du bien. Un thérapeute ou un bon ami peut vous aider à changer les idées et décider des mesures à prendre. Souvenez-vous que le fait d'être trahi une fois ne veut forcément pas dire que vous ne devez plus faire confiance à quelqu'un. Il se pourrait que vous finissiez même par avoir confiance en celui qui vous a trahi. La santé physique vous permettra de traverser la période émotionnelle. Faites l'effort de bien manger dans la journée et ayez une bonne nuit de sommeil. Le sport vous aidera également à améliorer votre humeur et à bien dormir. Si vous n'avez pas l'habitude de faire régulièrement le sport, faites trente minutes de marche tous les jours .

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Écrivez votre évaluation globale du travail. Résumez les raisons principales de votre évaluation. Recommandez n'importe quel sujet, pour une amélioration, si cela est approprié. Fournissez une liste de références.

document: Il devrait s'agir d'un constat global du succès de ce travail. A-t-il permis à l'auteur ou au créateur de s'accomplir et de répondre à ses objectifs ? Si oui, comment le succès a-t-il été atteint ? Si non, que s'est-il passé ? Bien qu'elles aient déjà été présentées dans le corps principal du texte, faites une synthèse rapide en conclusion. Une simple phrase comme « grâce à une attention du chercheur pour les détails, une méthodologie consciencieuse et une description claire des résultats, cet article permet d'avoir une vision pratique du sujet X . » Les détails de votre mission vous indiqueront si vous pouvez ou non recommander quoi que ce soit dans votre critique. Cela semble plus courant lorsqu'il s'agit de critiquer un article de recherche ou de presse, mais cela s'applique aussi à des œuvres créatives . La manière dont vous la présenterez dépend des préférences de votre professeur et du style de votre discipline. Quel que soit le format de votre liste, indiquez toujours les sources utilisées pour votre critique.

english_section_name: Writing the Conclusion Paragraph and References

summary: Organisez l'évaluation critique. Abordez la technique et le style utilisés. Expliquez quels types de preuves ou de raisonnements ont été utilisés. Déterminez ce que le travail ajoute à la compréhension du sujet. Servez-vous d'exemples pour chaque point.

document: C'est le corps de votre travail et il devrait contenir 3 paragraphes. Vous pouvez vous organiser différemment selon l'approche utilisée. Vous devriez toutefois prévoir un paragraphe par sujet et utiliser les autres étapes de cette partie pour développer la discussion de chaque paragraphe .  Si vous avez trois points principaux concernant votre travail, vous pouvez organiser chaque paragraphe en fonction. Si vous analysez une peinture, vous pourriez évaluer la couleur, la lumière et la composition, avec un paragraphe pour chaque thème. Si vous avez plus de trois points à traiter, organisez chaque paragraphe par thème. Pour un film, par exemple, où vous souhaitez aborder la question du traitement des femmes, de l'utilisation de la couleur, du rythme, du scénario et du jeu, vous pourriez élaborer comme suit, « la production » (rythme, couleur et scénario), « question sociale » (le traitement des femmes) et « performance » (le jeu des acteurs). Vous pourriez aussi organiser votre critique avec les « forces » et « faiblesses ». Le but d'une critique consiste avant tout à dire ce que l'auteur ou le créateur a fait de bien et ce qu'il n'a pas fait. Cette question est particulièrement importante lorsque l'on évalue un travail créatif, comme de la littérature, de l'art ou de la musique. Proposez une évaluation sur la manière dont le créateur s'est servi de certaines techniques ou styles pour promouvoir son œuvre.  Si vous critiquez une chanson par exemple, tenez compte du rythme et des supports utilisés ou des extraits des paroles. Concernant un article de presse ou de recherche, tenez compte de certaines informations comme la collecte des données pour une expérience ou la méthode utilisée par un journaliste pour découvrir une information. Cela peut être utile dans le cas d'un article de presse ou de recherche. Prenez en compte les sources utilisées par l'auteur, leurs évidences, logiques, et leur argumentation .  Quelles sont les sources utilisées par l'auteur ? (documents historiques, interview, etc.) Des sources secondaires ? Des données quantitatives ? Qualitatives ? Les sources sont-elles fiables pour ce raisonnement ? Les sources ont-elles été présentées de manière juste, sans détournement et avec objectivité ? Le raisonnement découle-t-il logiquement de l'argument utilisé ? Il y a plusieurs pistes à utiliser pour ce type d'approche. Votre objectif, dans cette partie, est d'évaluer l'utilité globale du travail réalisé.  S'il s'agit d'une œuvre créative, l'idée présente est-elle originale ou intéressante ? Prenez également en considération le fait de savoir si elle engage des concepts ou des idées importantes dans la culture ou la société populaire. Si le travail concerne un article de recherche, améliore-t-il votre compréhension de théorie ou d'une idée particulière dans une certaine discipline ? Les articles de recherche comprennent souvent une section de recherches approfondies dans lesquelles il est question de la contribution actuelle et future que leur travail peut avoir. Revenez sur vos affirmations avec des éléments tirés de textes ou de travaux qui soutiennent ce que vous dites. Par exemple, si vous critiquez une nouvelle dont l'écrit vous parait fade, trouvez un avis qui la trouve également ennuyeuse pour appuyer vos dires et expliquez ensuite pourquoi cela vous a paru terne.

english_section_name: Writing the 3 Body Paragraphs

summary: Étudiez votre mission. Lisez le texte. Faites quelques recherches.

document: Assurez-vous de bien comprendre ce qui vous est demandé. Le mot « critique » peut être utilisé dans le travail qui vous est assigné ou encore quelque chose comme « évaluation critique », « revue critique ». Tous ces termes correspondent à des devoirs de critique et nécessitent à la fois le résumé, mais aussi l'évaluation du travail en question. Gardez à l'esprit certaines questions et prenez des notes en lisant. Cela vous aidera dans la formulation de vos idées. Par exemple, prenez en compte les points suivants.  L’auteur établit-il clairement son point de vue, son objectif ? Si non, qu'est-ce qui vous fait penser le contraire ? D'après vous, quelle est l'audience visée par l'auteur ? C'est un point déterminant pour le succès du travail que vous critiquez. Par exemple, un film à l'attention des jeunes enfants peut très bien fonctionner, mais ne pas intéresser les adultes. Quelles ont été vos réactions en lisant ou en regardant le travail ? Cela a-t-il provoqué des émotions ? Comment vous sentez-vous ? Quelles questions soulève le travail que vous devez critiquer ? Cela vous suggère-t-il d'autres pistes à explorer ? Vous n'aurez pas besoin de faire beaucoup de recherches concernant ce travail, mais afin de pouvoir en parler plus largement, vous devrez pouvoir répondre dans quel contexte il a été créé, pourquoi, etc.   Par exemple, si vous critiquez un article traitant d'un nouveau traitement pour la grippe, un peu de recherche sur les traitements courants sera le bienvenu pour pouvoir situer ce travail dans un contexte précis. Si par exemple vous écrivez un article au sujet d'un film, vous pourriez vouloir rencontrer le directeur pour discuter de ses autres films ou de ceux traitant du même genre (action, drame, film indépendant, etc.). La bibliothèque de votre école ou université peut être utile pour commencer vos recherches, car les données sont généralement fiables, vérifiées et mises à jour.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Commencez par les informations de base concernant le travail. Indiquez le contexte de votre critique. Résumez l'objectif ou le but du créateur dans la création de son œuvre. Résumez les points principaux de l'œuvre. Présentez votre première évaluation.

document: Le premier paragraphe constitue l'introduction et vous devriez l'écrire en donnant les informations de base, qui comprennent le nom de l'auteur ou créateur, le titre du travail et la date de sa création .   S'il s'agit d'une œuvre de fiction ou d'un article de journalisme ou de recherche qui a été publié, l'information est en général indiquée sur la page de l'ouvrage concernant les droits d'auteur. S'il s'agit d'un film, renseignez-vous sur la base de données des films (IMDb) pour obtenir l'information souhaitée. Si vous critiquez une œuvre d'art célèbre, vous trouverez les informations dans une encyclopédie de l'art (titre, dates importantes, dates de création et d'exposition). Le type de contexte que vous allez fournir dépend du travail que vous évaluez. Donnez au lecteur une compréhension et le contexte dans lequel l'auteur ou le créateur ont répondu à vos questions, sans être exhaustifs. Donnez simplement suffisamment d'informations pour rendre votre critique compréhensive  .  Si par exemple vous évaluez un article de recherches dans le domaine de la science, un aperçu de la place qu'occupe votre interlocuteur peut être utile (ex. : « le professeur X travaille depuis maintenant de nombreuses années sur la recherche de blablabla… »). Si vous évaluez une peinture, il est intéressant de donner quelques informations sur l'endroit où elle a été exposée la première fois. Si vous évaluez une nouvelle, parlez aussi du genre littéraire utilisé (fantaisie, romance, moderne…) Intégrez également quelques détails concernant la biographie de l'auteur qui peuvent être pertinents pour votre article. Pour un article de presse, traitant par exemple d'informations, prenez en compte le contexte social et politique du média dont il provient (ex : BFM, iTélé, etc.) et de quoi traite l'information (immigration, éducation, divertissement). C'est l'un des éléments à prendre en compte pour évaluer le travail. Parfois, l'objectif est clairement établi, comme dans un article scientifique. Dans d'autres cas, vous aurez peut-être à exprimer ce que vous pensez du message que l'auteur a voulu transmettre .  Les auteurs d'articles de recherche scientifique établissent de manière précise l'objet de leur recherche dans leur introduction. Par exemple, ils écriront « dans cet article, nous établirons un nouveau cadre pour analyser X et prouverons qu'il est supérieur aux méthodes utilisées précédemment pour les raisons A et B. » Pour un travail créatif, il se peut que vous n'ayez pas d'explication claire sur le but de l'auteur, mais vous pouvez évoquer un point qui ressort du travail en question. Prenons le film de Stanley Kubrick « Shining », vous pourriez attirer l'attention du public sur le traitement réservé aux Indiens natifs, car le sujet est très marqué dans le film. Vous pourriez ensuite parler des raisons qui vous poussent à penser ainsi. Décrivez, brièvement, les points principaux. Parlez par exemple des personnages ou des symboles utilisés pour décrire son point de vue de la société ou abordez les questions et les hypothèses de recherche dans un article de presse. Reprenons l'exemple de « Shining ». Vous pourriez résumer les points principaux ainsi : « Stanley Kubrick se sert d'un symbole fort en plaçant l'hôtel de son film au milieu d'une réserve indienne, le nom de l'hôtel « Overlook » et la présence constante de l'art indien et de ses représentations, pour attirer l'attention des spectateurs sur le traitement des Indiens américains dans l'histoire ». Elle servira à soutenir votre thèse et devrait établir clairement l'utilité et l'efficacité de l'œuvre. Votre évaluation sera-t-elle principalement positive, négative ou entre les deux  ?  Pour un article de recherche, vous vous concentrerez probablement sur la recherche et la discussion soutenue par l'auteur. Vous pourriez aussi critiquer la méthodologie, s'il y a des failles apparentes. Pour une œuvre créative, prenez en compte ce que vous comprenez de l'œuvre de l'auteur et de ses objectifs et présentez ensuite votre évaluation selon que l'objectif est atteint ou non.

english_section_name: Writing the Introductory Paragraph


summary: Comment effectuer correctement des présentations formelles. Comment effectuer correctement des présentations informelles. Comment présenter correctement quelqu'un à un groupe de personnes. Ne répétez pas les noms et ne refaites pas les présentations à l'envers. Ayez du tact quand vous ne connaissez pas le nom d'une personne. Ayez du bon sens au moment de nommer les personnes.

document: La plupart de celles-ci auront lieu au travail, mais elles peuvent aussi avoir lieu lors de cérémonies ou si vous vous trouvez en présence de personnes de haut rang. Si vous devez présenter des personnes dans un de ces cadres, vous devriez utiliser le prénom et le nom de famille des personnes suivis de : « Permettez-moi de vous présenter... », « J'aimerais vous présenter... » ou « connaissez-vous... ? » Certains disent qu'on ne devrait pas utiliser le verbe « présenter », car il peut créer de la confusion ou sembler trop direct, mais c'est à vous de décider. Voici ce que vous devriez faire :   Prononcez d'abord le nom de la personne ayant le statut (ou la position) le plus élevé. Utilisez le prénom et le nom de la personne ainsi que son titre comme « Docteur/ Professeur ». Par exemple : « Docteur Martin, permettez-moi de vous présenter Stéphanie Durant. Docteur Martin est mon professeur d'histoire de l'art. Stéphanie est diplômée dans l'histoire de l'art ». Quand vous faites les présentations, incluez des informations appropriées, comme le genre de relation que vous entretenez avec les personnes concernées. Par exemple, vous pouvez dire : « M. Directeur, permettez-moi de vous présenter Marc Martin. M. Directeur est mon patron. Marc Martin est mon associé. » Dans le cadre de situations plus décontractées, comme un barbecue dans votre jardin, vous pouvez simplement présenter les personnes entre elles en utilisant leurs noms. Par exemple : « Fitzwilliam Darcy, Élisabeth Bennet ». Vous pouvez également créer des liens en disant : « J'attendais avec impatience le moment où je pourrais te présenter... ». Dans un cadre plus décontracté, vous pouvez vous concentrer plus sur le fond (la manière d'engager la conversation) que sur la forme. Vous pouvez juste utiliser les prénoms dans un cadre plus décontracté. Dans cette situation, vous devrez prendre un peu de temps pour présenter le nouveau venu à chaque membre du groupe, à moins que ce ne soit un petit groupe informel. Dans ce cas, une présentation générale suffira. Nommer chaque individu pendant que vous avez l'attention du groupe ne prendra pas beaucoup de temps et ne dérangera personne.   Si le groupe est plus important et le cadre plus sérieux, présentez d'abord le nouveau venu au groupe. Puis présentez-le à chaque personne individuellement et présentez-les par leur nom : « Caroline, je te présente Fitzwilliam, mon patron », « Lydie, voici Fitzwilliam, mon patron », etc. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez présenté tous les membres du groupe. Même si vous trouvez marrant ou plus facile de dire : « Marie, voici tout le monde. Tout le monde, voici Marie », cette façon de faire n'est pas très pratique pour engager la conversation. De plus, vous êtes impoli envers « tout le monde », car vous donnez l'impression que vous ne pensez pas qu'il vaille la peine que Marie connaisse chaque individu du groupe. Bien sûr, ayez du bon sens : si vous vous trouvez dans une soirée très bruyante et que Marie vienne d'arriver, elle se sentira peut-être submergée d'être, d'un coup, présentée à 12 visages inconnus. Dans ce cas, facilitez-lui les choses et permettez-lui d'engager une conversation avec juste quelques personnes à la fois. Que ce soit dans un contexte formel ou informel, il n'est pas nécessaire que vous vous répétiez. Il est évident pour chacun qui est qui. Répétez les noms ou les dire dans l'ordre inverse peut alourdir les présentations. De plus, vous commettriez un impair. Nous avons tous vécu cette situation. Vous voulez présenter quelqu'un à quelqu'un d'autre, mais voilà, vous avez oublié le nom de la personne se tenant devant vous. Vous avez deux options :  Vous excuser poliment et dire : « Je suis vraiment désolé, auriez-vous l'amabilité de me rappeler votre prénom ? » Essayer de feinter. Dites : « Vous êtes-vous déjà présenté ? » Ensuite, faites une pause et laissez-les se présenter par eux-mêmes. Ce n'est pas parfait, mais cette suggestion est très utile, surtout si vous avez oublié le nom d'une personne que vous avez déjà rencontrée plusieurs fois ! La règle habituelle est de dire les noms que vous utilisez normalement quand vous êtes ensemble. Par exemple, si vous êtes bonne amie avec votre ex-professeur, Lucie Armand et que vous l'appelez toujours Lucie, vous pouvez utiliser son prénom en la présentant à votre petit ami. Dans un contexte un peu plus sérieux, si la personne ne vous a pas donné la permission de l'appeler par son prénom et que vous l'appeliez toujours par « Docteur » ou « Monsieur », vous devriez continuer à le faire. Dans le doute, choisissez toujours l'option formelle. Il est préférable que votre patron dise : « Vous pouvez m'appeler Rob au lieu de Monsieur » plutôt que vous le fassiez grimacer en l'appelant « Rob » au lieu de « Monsieur ».

english_section_name: Mastering the Etiquette

summary: Attendez le bon moment. Déterminez qui des deux personnes possède le rang social le plus élevé. Dans un cadre professionnel, déterminez laquelle des deux personnes possède la position la plus élevée. Dites toujours d'abord le nom de la personne qui occupe la position plus élevée puis présentez-lui l'autre personne. Mentionnez quelques informations utiles afin d'aider les personnes à engager une conversation.

document: Si vous voulez présenter deux personnes, il est important de choisir le bon moment pour le faire. Ne commettez pas l'impair de présenter les mauvaises personnes ou d'interrompre une excellente conversation juste pour passer aux choses sérieuses. Voici ce que vous devez savoir :   Si vous vous retrouvez dans une conversation où deux personnes ne se connaissent pas, essayez de faire les présentations dès que possible. Cela peut être un peu délicat. Imaginons que vous vous promeniez avec Amanda, votre compagne de chambre au lycée et que vous tombiez sur Jacques, un copain de collège, qui se met à vous raconter une histoire à propos d'un ami que vous avez en commun. Amanda se tiendra là, debout, un peu gênée et ennuyée pendant que Jacques se noiera dans un flot de paroles. Il est important de trouver une ouverture pour présenter Amanda et l'inclure dans la conversation. Vous devriez éviter de présenter des gens à des personnes qui sont déjà au beau milieu d'une conversation sérieuse. Peut-être que vous êtes avec un client lors d'un événement professionnel et que vous êtes impatient de le présenter à votre patron. Même si cette rencontre est importante, vous devriez éviter de faire les présentations s'il apparaît que votre patron est en grande discussion avec quelqu'un d'autre. Vous devriez attendre le bon moment, lorsque votre patron sera disponible. Présenter quelqu'un au mauvais moment pourrait empêcher ces personnes de s'entendre aussi bien qu'elles l'auraient pu sous d'autres circonstances. Cette information est importante, car vous devez toujours présenter la personne ayant un statut social inférieur à celle ayant un statut social supérieur. En général, lors d'événements mondains, votre carte maîtresse sera le sexe des personnes, car celui-ci déterminera l'échelle des rangs : les femmes ont toujours la priorité sur les hommes, à moins que l'homme ne soit beaucoup plus âgé que la femme. Ensuite, l'âge doit être pris en compte : une personne plus âgée aura le dessus sur une personne plus jeune. Cela est particulièrement utile lorsque les deux personnes sont du même sexe. Voici ce que vous devez savoir :   Le statut de votre belle-mère âgée de 70 ans sera supérieur à celui de votre nouveau petit ami. Par respect et par courtoisie, un âge avancé a toujours le dessus sur n'importe quel statut (ou position) social. Par exemple, d'après la plupart des gens, le statut de votre voisin âgé de 80 ans est supérieur à celui de votre nièce âgée de 14 ans. Toutes choses étant égales, la priorité revient à la personne que vous connaissez depuis plus longtemps : présentez un ami récent à votre ami de longue date. En société, par respect, les hommes sont en général présentés aux femmes. Dans un cadre professionnel, on ne tient pas compte du sexe des personnes, mais plutôt de leur position. Les membres de votre famille sont plus importants que vos amis. Les femmes auront toujours un statut supérieur aux hommes et les personnes plus âgées sur les personnes plus jeunes. Mais, au niveau professionnel, la position prend le dessus sur l'âge et le sexe de la personne. Cela signifie que si l'homme occupe une position plus élevée que la femme, c'est la femme qui devrait lui être présentée à cause de la position supérieure de l'homme. En résumé, dans un cadre professionnel, la position est le facteur le plus important, suivi du sexe puis de l'âge de la personne. Voici ce que vous devez savoir :  Votre patron occupera une position supérieure à celle de votre collègue, conjoint ou meilleur ami. Votre collègue ayant de l'ancienneté dans l'entreprise a la priorité sur votre collègue employé plus récemment. Vous devriez présenter vos clients à vos employés. Si vous présentez deux personnes de position égale dans le cadre professionnel, présentez la personne que vous connaissez moins à la personne que vous connaissez mieux. Vous devez toujours mentionner en premier le nom de la personne que vous connaissez mieux. Cela peut vous sembler déconcertant, mais il s'agit tout simplement de dire le nom de la personne occupant la position la plus élevée, puis de lui présenter l'autre personne. Cela permet de souligner l'importance de la personne occupant la position élevée dans cette situation précise. Voici quelques exemples :   Présentation d'un ami ou d'une autre personne importante pour vous à un membre de votre famille. Le membre de votre famille occupe la position la plus élevée : « Papa, j'aimerais te présenter mon petit ami, Daniel ». Présentation d'un partenaire commercial de rang inférieur à quelqu'un de rang supérieur : « M. le directeur, j'aimerais vous présenter M. Untel ». Présentation d'un client à un partenaire commercial : M. Client, voici mon associé, M. Financement ». Présentation d'une personne plus jeune à une personne plus âgée : « M. Plusagé, j'aimerais vous présenter Sally Plusjeune ». Présentation d'un homme à une femme : « Marie, voici Paul ». Dans un cadre professionnel, le rang est plus important que le sexe des personnes. Si M. Thomas occupe une position plus élevée que Mme David, c'est lui qui aura la priorité à cause de sa position professionnelle, même si Mme David est une femme : « M. Thomas, puis-je vous présenter Mme David ». Vous ne devriez le faire qu'une fois les présentations terminées. Si elles ont assez d'éléments qui leur permettent de discuter sans votre aide, c'est très bien. Mais, si vous essayez de faciliter une rencontre professionnelle ou d'aider des personnes à se connaître lors d'une soirée, vous pouvez fournir quelques informations intéressantes sur chaque personne, avant de vous éclipser. Cela leur permettra de se trouver des points communs et de continuer la conversation. Vous pouvez peut-être mentionner un intérêt commun pour quelque chose ou bien un ami qu'elles ont en commun. Voici différentes manières de créer des liens :   « Élisabeth, connaissez-vous Fitzwilliam ? Il me semble que vous aimez tous les deux lire des romans de Jane Austen quand vous allez vous promener dans la nature ». « Maman, voici mon amie, Stéphanie. Elle enseigne à ton studio de yoga ». « M. Martin, voici M. Durant. M. Martin m'a aidé dans l'affaire Dupuis. Nous n'aurions jamais pu conclure cette affaire sans votre aide, M. Martin. « Marie, j'aurais aimé te présenter mon voisin, Marc Charles. En fait, Marc est un auteur publié. Marie vient juste de commencer un cours d'écriture créative ». « Annie, connais-tu Richard ? En fait, Richard travaille avec François, ton colocataire. François est vraiment quelqu'un de génial, non ? J'aurais vraiment aimé qu'il soit présent ce soir... »

english_section_name: Getting the Basics Down


summary: Déterminez pourquoi vous voulez abandonner ce sport. Identifiez d'autres solutions. Recherchez un soutien moral. Notez ce que vous direz. Répétez l'interaction avec un ami ou un proche. Répétez-vous des paroles encourageantes.

document: Il vous sera plus facile d'aborder le sujet avec votre entraineur en sachant pourquoi vous voulez arrêter. Peut-être la raison est-elle évidente, comme une raison médicale. Peut-être êtes-vous dépassé(e) et stressé(e) par vos études ou le travail. Mettre des mots sur vos sentiments vous aidera à parler de la situation avec votre coach. Voici quelques raisons potentielles :   vous souffrez d'une blessure ou d'une maladie ; vous avez besoin de plus de temps pour vos études ou votre travail ; cette discipline ne vous plait plus ; vous n'avez plus suffisamment de temps à lui consacrer ; vous avez des raisons familiales ou personnelles ; votre entraineur ou vos coéquipiers vous harcèlent moralement . Si vous n'avez pas réellement envie d'arrêter la pratique de ce sport ou que vous n'êtes pas certain(e) de votre décision, certains facteurs pourront vous aider à rester au sein de l'équipe. Réfléchissez à la situation. Pourriez-vous trouver un compromis qui vous permette de continuer ce sport ?  Si vous voulez abandonner parce que le sport vous prend trop de temps, l'entraineur pourrait réduire vos heures d'entrainement ou peut-être adapter votre programme afin qu'il vous soit plus facile de participer aux entrainements. Si vous rencontrez des problèmes avec d'autres membres de votre équipe, demandez à votre entraineur de servir de médiateur dans ces désaccords. Vous pourriez parvenir à trouver une solution. Si vous êtes blessé, vous pourriez demander à l'entraineur d'assister aux entrainements et aux compétitions au bord du terrain jusqu'à ce que vous soyez guéri(e). Si vous n'êtes pas certain que vous pourrez rejouer en jour, vous pourriez proposer de participer d'une façon moins prenante, comme apporter l'eau aux joueurs . Si vous le pouvez, vous pourriez demander à d'autres personnes d'appuyer vos arguments. Ces gens pourront vous soutenir moralement alors que vous parlez à votre entraineur ou même écrire un mot signé que vous remettrez à votre entraineur.  Si vous abandonnez pour des raisons médicales, demandez à votre médecin ou à votre thérapeute de vous remettre une lettre signée détaillant votre état. Il pourra aussi préciser dans la lettre qu'il vous recommande d'arrêter la pratique de cette discipline. Si vous arrêtez pour vous concentrer sur vos études, vous pourrez demander à un professeur de vous écrire un mot expliquant que vous avez besoin de temps pour vous concentrer sur votre travail scolaire. Si vous êtes au collège ou au lycée, vos parents pourraient vous accompagner pour annoncer la nouvelle à votre entraineur. Expliquez à vos parents pourquoi vous voulez arrêter ce sport et demandez-leur s'ils seraient prêts à venir annoncer la nouvelle à votre coach. Pour vous préparer à aborder le sujet avec votre entraineur, notez les grandes lignes de ce que vous lui direz. Pas besoin de rédiger un script : notez simplement les grandes idées et la façon dont vous introduirez le sujet .  Réfléchissez à la façon dont pourrait réagir votre entraineur(se). Pensez-vous qu'il se montrera compréhensif ? Craignez-vous qu'il (elle) ne se mette en colère ? Alors que vous mettez vos raisons par écrit, pensez également aux réactions auxquelles vous pourriez devoir faire face. Comment répondrez-vous à ses objections ? Prenez un ton sûr, mais poli. Précisez que vous voulez avant tout le meilleur pour l'équipe, mais que la quitter est le mieux pour vous pour le moment. Pour gagner en assurance avant d'aller parler à votre entraineur, répétez ce que vous lui direz avec un ami ou un membre de votre famille. Demandez-lui de vous guider dans cette épreuve.  Si vous n'avez personne avec qui faire ce jeu de rôle, vous pourrez vous entrainer à aborder le sujet seul face à un miroir. Il sera préférable d'annoncer la nouvelle à votre coach avant d'en parler avec vos coéquipiers. Votre entraineur devra apprendre la nouvelle par vous et non par les ragots de vestiaires . Vous êtes surement nerveux(se) à l'idée de devoir informer votre entraineur de votre décision d'arrêter la discipline. Avant le moment fatidique, prenez le temps de vous booster en vous répétant des paroles d'encouragements. Cela vous aidera à être plus sûr(e) de vous et à vous calmer.  Vous pourriez dire « Tout va bien se passer, dis-lui simplement la vérité. » Vous pourriez vous répéter « Tu te sentiras tellement mieux une fois que ce sera fait ! Lance-toi ! » Essayez d'aborder le sujet sous un jour positif . Vous pourriez vous dire « Imagine combien tu seras soulagé une fois que tout cela sera terminé. Tu n'auras plus à stresser chaque jour. »

english_section_name: Building Confidence Before the Discussion

summary: Demandez à parler à votre entraineur après la séance. Dites-lui que vous quittez l'équipe. Expliquez-lui pourquoi vous devez quitter l'équipe. Informez-le des conditions sous lesquelles vous accepteriez de rester. Dites-lui quand vous prévoyez de quitter l'équipe. Remerciez-le pour son aide. Écrivez-lui un email si vous ne pouvez le voir en personne.

document: Il sera préférable de réserver un moment spécifique pour discuter en tête à tête avec votre entraineur. Au début de l'entrainement, demandez-lui s'il pourrait vous accorder quelques minutes à la fin de la séance. Il comprendra ainsi que vous avez quelque chose à lui dire et ne partira pas tout de suite .  Vous pourriez lui dire « Coach, pourrions-nous parler après l'entrainement ? Je dois vous dire quelque chose. » Si votre entraineur vous demande de quoi vous voulez parler, dites-lui « J'aimerais parler de mon avenir au sein de l'équipe. Nous pouvons en parler après l'entrainement. » Lorsque le moment est venu, dites directement à votre entraineur que vous quittez l'équipe. En le disant clairement, d'un ton assuré, vous montrerez que vous êtes sérieux. Dites-lui que vous avez bien réfléchi et que cette décision est la bonne pour vous.   Vous pourriez dire « J'y ai réfléchi pendant plusieurs semaines et je pense que je dois quitter l'équipe. » Vous pourriez sinon dire « Il est temps pour moi de passer à autre chose. Je dois quitter l'équipe. » Vous devrez donner à votre entraineur les raisons pour lesquelles vous voulez quitter l'équipe. Il pourrait essayer de vous faire changer d'avis et vous devrez lui prouver que vous n'avez pas pris cette décision sur un coup de tête.  Vous pourriez dire « Je dois me concentrer sur mon travail maintenant. Mes notes ne sont pas bonnes et je dois réviser pour le bac pour pouvoir ensuite poursuivre les études de mon choix. » Ou encore « J'ai des douleurs dans une jambe et j'ai consulté un médecin. J'ai une déchirure du ménisque et je ne vais pas pouvoir jouer pendant un certain temps. Je pense que c'est l'occasion pour moi de m'intéresser à d'autres choses. » Si vous avez un mot de votre médecin ou de votre professeur, ce sera le moment de le présenter. Dites simplement « J'ai un mot de mon médecin, qui explique le problème plus en détail. » Peut-être voulez-vous arrêter la pratique de ce sport en raison d'un problème que vous rencontrez au sein de l'équipe ou peut-être l'entraineur pourrait-il tenir compte de certains de vos besoins. Si vous aimeriez rester, sous certaines conditions, informez-en votre entraineur. Il pourrait être prêt à prendre les mesures nécessaires pour résoudre le problème .  Vous pourriez dire « Je vais être honnête, je me suis disputé avec certains membres de l'équipe et à moins que nous ne puissions résoudre ce désaccord, je pense qu'il est mieux pour tout le monde que je m'en aille. » Vous pourriez dire « J'ai besoin de plus de temps pour étudier afin d'avoir de meilleures notes. Peut-être que si j'étais dispensé de la séance de musculation du vendredi, je pourrais parvenir à mieux gérer mon temps. » Si votre entraineur est un tyran, il pourrait être préférable de ne pas lui dire que le problème vient de lui. Il risquerait ensuite de rediriger sa colère contre vous. Dites-lui simplement que vous quittez l'équipe pour des raisons personnelles et ne le provoquez pas . Informez votre coach combien de temps vous demeurerez encore au sein de l'équipe, afin qu'il puisse s'organiser en fonction de cela. Donnez-lui la date à partir de laquelle il devra compter sans vous.  Vous pourriez dire « Je prévois de rester jusqu'à la fin de la saison, mais je ne reviendrai pas à la saison suivante. » Vous pourriez aussi dire « Je ne peux rester que pour deux semaines de plus. Je suis désolé(e) de devoir arrêter en milieu de saison. » Assurez-vous que votre entraineur sache combien vous avez apprécié son travail depuis votre entrée dans l'équipe. Des remerciements sincères suffiront à lui faire comprendre combien son aide et son influence vous ont été précieuses depuis que vous pratiquez ce sport . Vous pourriez lui dire « C'est difficile pour moi de partir et je vous suis très reconnaissant de tout ce que vous avez fait. Merci d'avoir cru en moi jusqu'à aujourd'hui. » Si vous ne pouvez pas annoncer la nouvelle à votre entraineur en personne, un email sera la meilleure façon de le contacter. Vous pourrez trouver son adresse email dans l'annuaire de votre école ou de votre club. Si vous ne parvenez pas à trouver l'adresse, vous pourrez lui écrire une lettre. Remettez le courrier à un coéquipier(e), qui le passera à son destinataire.  Ne choisissez d'annoncer la nouvelle à votre entraineur par écrit que si vous ne pouvez pas lui parler en personne . Peut-être devez-vous abandonner rapidement et ne pouvez même pas vous rendre à l'entrainement suivant. Peut-être êtes-vous hospitalisé(e) et ne pouvez pas vous déplacer. Votre message pourrait être le suivant « Cher coach, ce n'est pas facile à dire, mais je dois quitter l'équipe. Je suis désolé de ne pas avoir pu vous l'annoncer en personne. Je dois rentrer chez mes parents soudainement pour des raisons personnelles et je ne pourrais pas poursuivre cette saison. Je ne sais même pas si je reprendrai les entrainements un jour. Merci de votre soutien et de votre travail, j'apprécie grandement vos efforts. Sincèrement, Nicolas. » Si vous êtes au collège ou au lycée, mettez vos parents en copie de l'email. Vos parents pourraient également écrire le message à votre place.

english_section_name: Confronting Your Coach

summary: Demandez à quelqu'un de vous accompagner. Parlez de votre point de vue. Ne cédez pas. Ignorez ses propos déplacés.

document: Si votre entraineur s'est déjà montré colérique ou insultant, demandez à quelqu'un de vous accompagner pour aller lui annoncer la nouvelle. La présence d'une personne extérieure à l'équipe pourrait inciter votre entraineur à utiliser un langage plus poli. Faites-vous par exemple accompagner d'un parent, d'un professeur ou d'un ami. Évitez de rejeter la faute sur le coach ou de recourir à des formules accusatrices. Vous risqueriez d'attiser sa colère. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez. Commencez vos phrases par « je » plutôt que par « vous ». Cela aidera à apaiser les tensions . Par exemple, au lieu de dire « Vous nous faites toujours rester une heure de plus à chaque entrainement », vous pourriez dire « Je n'ai pas assez de temps à consacrer à mes devoirs et je dois me concentrer sur mes études. » Votre coach pourrait essayer de vous faire changer d'avis. Faites-lui comprendre que vous êtes sérieux, que vous avez bien réfléchi avant de prendre votre décision et qu'à moins qu'il ne prenne les dispositions nécessaires, vous ne pourrez pas continuer. Vous pourriez dire « J'apprécie ce que toute l'équipe a fait pour moi, mais je sens que ma participation touche à sa fin. En raison de ma situation familiale, j'ai besoin d'espace pour gérer ma vie personnelle. » Si votre coach se met en colère, ignorez ses insultes. Il pourrait vous dire que vous êtes un lâcheur ou essayer de vous culpabiliser pour vous faire revenir sur votre décision. Soyez ferme et sûr de votre décision . Dites « Je ne suis pas un lâcheur. Je connais simplement mes limites. Et je dois me concentrer sur d'autres aspects de ma vie. » Votre entraineur pourrait vous dire que vous faites une erreur ou que vous le regretterez plus tard. Vous pourrez lui répondre « Je sais que cette décision est la bonne pour moi pour le moment. S'il est possible que je regrette d'avoir quitté l'équipe, je pourrais aussi regretter de ne pas l'avoir fait. »

english_section_name: Dealing with a Bullying Coach


summary: Mettez 1/2 c. Répartissez les amandes sur une surface plane, adaptée aux micro-ondes, comme une assiette à tarte. Allumez le four à micro-ondes pendant 1 minute. Remuez les amandes. Allumez à nouveau votre four à micro-ondes et remuez les amandes à intervalles de 1 minute. Laissez refroidir et utilisez-les ou conservez-les dans un récipient hermétique. Terminé.

document: (5 g) de beurre dans une tasse ou dans un bol et ajoutez 1/2 tasse (85 g) d'amandes effilées jusqu'à ce qu'elles soient toutes enrobées. L'utilisation de matière grasse aide les amandes à prendre une belle couleur brune. Vous pouvez également utiliser de l'huile d'olive. Assurez-vous qu'elles ne fassent qu'une seule couche plane.   Assurez-vous de ne pas dépasser ce temps, les noix peuvent en effet griller rapidement.

english_section_name: In the Microwave

summary: Préchauffez le four à 180 degrés Celsius (350 degrés Fahrenheit). Tapissez une plaque à biscuits de papier d'aluminium. Mesurez 1/2 tasse (85 g) d'amandes effilées ou entières. Répartissez les amandes uniformément sur la plaque à biscuits recouverte de papier d'aluminium. Mettre la plaque au centre du four. Laissez les amandes griller pendant environ 10 à 12 minutes (un peu plus si elles sont entières). Ouvrez la porte du four et remuez les amandes avec une cuillère à long manche en bois tous les 3 à 4 minutes. Les étendre à nouveau uniformément après chaque agitation. Faites attention à l'odeur. Retirez les amandes du four, et laissez la plaque à biscuits refroidir. Utilisez-les dans les recettes immédiatement ou conservez-les dans un contenant hermétique pour une utilisation future.

document: Essayez d'éviter les superpositions.     Lorsque les amandes sont presque grillées à point, la cuisine aura un arôme de noix. Les amandes doivent également prendre une couleur dorée.

english_section_name: In the Oven


summary: Rendez-vous sur la page compte piraté sur Facebook. Cliquez sur Mon compte a été piraté. Entrez votre adresse email ou votre numéro de téléphone. Cliquez sur Rechercher. Entrez un mot de passe. Cliquez sur Continuer. Sélectionnez une raison valide. Cliquez sur Continuer. Sélectionnez Démarrer. Cliquez sur Continuer. Entrez un nouveau mot de passe. Cliquez sur Suivant. Cochez la case à côté de votre nom puis cliquez sur Suivant. Modifiez les informations que vous n'avez pas changées. Cliquez sur Accéder au fil d'actualité.

document: Ouvrez cette page dans un navigateur web. Ce bouton bleu se trouve au milieu de la page et permet d'ouvrir une page de recherche. Cliquez sur le champ de texte au milieu de la page puis tapez l'adresse email ou le numéro de téléphone que vous utilisez normalement pour vous connecter à Facebook. Si vous n'avez jamais ajouté de numéro de téléphone à Facebook, il vous faudra utiliser votre adresse de messagerie. Cette option se trouve sous et à droite du champ de texte et permet de rechercher votre compte Facebook. Tapez le mot de passe le plus récent que vous vous rappelez avoir utilisé pour le compte Facebook. Faites-le dans le champ de texte Mot de passe actuel ou précédent. Il s'agit du bouton bleu en bas de la page. Cochez l'une des cases suivantes :   J'ai vu une publication, un message ou un évènement sur mon compte que je n'ai pas créé Quelqu'un d'autre s'est introduit sur mon compte sans ma permission Aucune des options de cette liste ne correspond à mon cas Vous serez redirigé vers la page initiale de récupération de compte piraté.  Si vous cochez une option autre que celles listées plus haut, vous serez redirigé vers la page d'aide de Facebook. Cette option se trouve en bas à droite de la page. Elle permet de vérifier les modifications ou activités récentes sur votre compte Facebook. Cette option se trouve également en bas à droite de la page. Tapez un nouveau mot de passe dans les champs de texte Nouveau et Saisir à nouveau. Il s'agit du bouton bleu en bas de la page. Votre nom sera sélectionné comme nom du compte.  Si vous ne voyez pas cette option, sautez cette étape. Facebook vous présentera différentes publications, différents paramètres et d'autres changements récents. Vous pouvez approuver ces modifications si vous les avez faites ou les annuler ou les supprimer si elles ont été faites par quelqu'un d'autre.  Si vous êtes invité à modifier les publications que vous avez faites, cliquez simplement sur Passer en bas de la page. Vous serez redirigé vers le fil d'actualités. Désormais, vous aurez à nouveau le contrôle total de votre compte.

english_section_name: Reporting the Hacked Account to Facebook

summary: Rendez-vous sur le site web de Facebook. Cliquez sur Informations de compte oubliées ?. Entrez votre adresse email ou votre numéro de téléphone. Cliquez sur Rechercher. Sélectionnez une option de réinitialisation de compte. Cliquez sur Continuer. Récupérez votre code de vérification. Entrez le code. Entrez un nouveau mot de passe. Cliquez sur Continuer. Cochez la case Déconnecter tous les autres appareils.

document: Ouvrez cette page dans votre navigateur web. Vous arriverez sur la page de connexion de Facebook. Il s'agit d'un lien sous le champ de texte Mot de passe en haut à droite de la page. Cliquez dessus pour ouvrir la page Retrouvez votre compte. Cliquez sur le champ de texte au milieu de la page puis tapez l'adresse email ou le numéro de téléphone que vous utilisez pour vous connecter au compte. Ce bouton se trouve sous le champ de texte et vous permet de retrouver votre compte. Cliquez sur l'une des options disponibles.    Envoyer code par email : envoie un code à 6 chiffres à l'adresse email que vous utilisez pour vous connecter à Facebook.  Envoyer code par SMS : envoie un code à 6 chiffres au numéro de téléphone associé à votre profil Facebook.  Utiliser mon compte Google : vous permet de vous connecter à votre compte Google pour vérifier votre identité. Cette méthode contourne le processus de réinitialisation de code. Cela enverra le code à votre adresse email ou à votre numéro de téléphone. Si vous choisissez la méthode Utiliser mon compte Google, une fenêtre va s'ouvrir. Selon la méthode de réinitialisation de compte choisie, les étapes suivantes peuvent varier.    Par email : ouvrez la boite de réception de votre email, cherchez un email provenant de Facebook et notez le code à 6 chiffres indiqué dans l'objet.  Par SMS : ouvrez l'application Messages de votre téléphone, cherchez un message envoyé par un numéro à 5 ou 6 chiffres et notez le code à 6 chiffres qu'il contient.  Avec un compte Google : entrez votre adresse email et votre mot de passe. Tapez le code à 6 chiffres dans le champ Entrer le code puis cliquez sur Continuer. Cela vous redirigera vers la page de réinitialisation de mot de passe.  Sautez cette étape si vous avez utilisé un compte Google pour réinitialiser votre mot de passe. Tapez un mot de passe dans le champ Nouveau mot de passe en haut de la page. Ce sera le mot de passe que vous utiliserez pour vous connecter à Facebook à partir de maintenant. Votre nouveau mot de passe sera enregistré. Puis, cliquez sur Continuer. Cela déconnectera votre compte sur tous les appareils, tous les téléphones et toutes les tablettes (y compris celui sur lequel votre compte a été piraté) avant de vous rediriger vers votre fil d'actualité sur votre ordinateur.

english_section_name: Resetting Your Password on Desktop

summary: Ouvrez Facebook. Appuyez sur Besoin d'aide ?. Appuyez sur Mot de passe oublié ?. Entrez votre adresse email ou votre numéro de téléphone. Appuyez sur Rechercher. Sélectionnez une méthode de récupération de compte. Appuyez sur Continuer. Récupérez votre code. Entrez le code. Appuyez sur Continuer. Cochez la case Me déconnecter de tous les autres appareils. Entrez un nouveau mot de passe. Appuyez sur Continuer.

document: Il s'agit de l'application bleu foncé avec un « f » blanc dessus. Appuyez dessus pour ouvrir la page de connexion si vous n'avez plus accès à votre compte. Ce lien se trouve sous les champs dédiés à l'adresse email et au mot de passe. Il permet d'ouvrir un menu.  Si vous voyez Mot de passe oublié ? sur cette page, sautez cette étape. Cette option se trouve dans le menu et redirige vers le site de réinitialisation de mot de passe de Facebook. Appuyez sur le champ de texte en haut de la page puis tapez l'adresse email ou le numéro de téléphone que vous utilisez pour vous connecter à votre compte Facebook. Si vous n'avez jamais ajouté de numéro de téléphone à Facebook, vous devrez utiliser votre adresse email. Il s'agit du bouton bleu sous le champ de texte. Votre compte Facebook va s'afficher. Appuyez sur l'une des options de récupération de compte en haut de la page.    Par email : Facebook enverra un code de réinitialisation à l'adresse email associée à votre compte.  Par SMS : Facebook enverra par message un code de réinitialisation au numéro de téléphone indiqué sur votre profil. Il s'agit du bouton bleu foncé sous les options de récupération de compte. Appuyez dessus pour demander à Facebook de vous envoyer un code par email ou par message. Selon la méthode de réinitialisation choisie, le processus peut varier.    Par email : ouvrez votre boite de réception, cherchez un message de Facebook et notez le code à 6 chiffres listé dans l'objet de l'email.  Par SMS : ouvrez l'application SMS de votre téléphone, cherchez un message provenant d'un numéro de téléphone à 5 ou 6 chiffres et cherchez le code à 6 chiffres dans le message. Appuyez sur le champ de texte Entrez le code puis tapez le code à 6 chiffres que vous avez reçu par email ou par message texte.   N'attendez pas plus de quelques minutes entre la réception du code et sa saisie, autrement le code sera invalide. Vous pouvez appuyer sur Renvoyer le code pour obtenir un autre code. Cette option se trouve sous le champ de texte et permet de soumettre votre code avant de vous rediriger vers la page suivante. Ensuite, appuyez sur Continuer. Cela permet de déconnecter votre compte Facebook de tous les ordinateurs, toutes les tablettes et tous les téléphones sur lesquels il était actif. Cela déconnectera également le pirate. Vous entrerez votre nouveau mot de passe dans le champ de texte en haut de la page. Cela remplacera votre ancien mot de passe par le nouveau. Désormais, vous pourrez vous connecter à votre compte Facebook avec ce nouveau mot de passe et la personne qui a piraté votre compte ne pourra plus y accéder.

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