summary: Utilisez des pièges mortels. Empoisonnez les marmottes.

document: Cette solution est généralement considérée comme une solution moins humaine, car ces pièges vont tuer l'animal instantanément. Il peut aussi être difficile de savoir à quelle entrée installer le piège. En plus, ces pièges peuvent aussi s'avérer dangereux pour vos enfants et vos animaux domestiques. Les instructions d'installation du piège dépendent du type que vous avez choisi, c'est pourquoi vous devez lire avec attention le manuel d'instruction . Cette méthode pose les mêmes problèmes que les pièges et les fumigènes. Le poison est dangereux pour les êtres humains et les animaux domestiques et il vous sera difficile de vous occuper des corps des marmottes si elles meurent sous terre. Si vous décidez d'utiliser cette solution, elle est on ne peut plus simple : disposez du poison dans les zones du jardin les plus fréquentées par les marmottes .

english_section_name: Killing Groundhogs Without Fumigation

summary: Faites des recherches. Portez des gants pour manipuler le piège. Posez des appâts dans le piège. Vérifiez régulièrement le piège. Libérez la marmotte.

document: Avant de vous appliquer à piéger les marmottes à l'aide d'un dispositif spécialement conçu pour les relâcher autre part, vous devez vous assurer auprès de l'office des parcs et des forêts que vous avez le droit de le faire, car la règlementation peut changer d'un endroit à l'autre. Ainsi, vous éviterez d'y laisser votre odeur. Posez le piège directement devant l'entrée du terrier. Il pourrait être utile d'asperger le piège avec de l'eau ou de le rouler dans la terre pour mieux le camoufler . Vous pouvez opter pour des fruits ou de légumes . Les marmottes apprécient particulièrement le melon, mais si vous avez remarqué que certains fruits ou légumes disparaissaient de votre jardin, vous pouvez aussi vous en servir . L'appât doit être disposé le plus loin possible à l'intérieur du piège pour être sûr que la marmotte va y entrer pour le manger. Disposez une brique sur le dessus de la cage pour éviter que la cage ne roule une fois que l'animal y est piégé dedans . Une marmotte piégée est une marmotte en colère, plus vous la laissez longtemps dans le piège et plus elle pourrait se blesser, car elle est effrayée. Une fois que vous avez attrapé une marmotte, portez toujours des gants pour manipuler la cage et maintenez-la loin de votre corps. Transportez-la à au moins 8 km de chez vous, dans une zone qui sera aussi intéressante pour elle que votre jardin. Même si les marmottes ne sont généralement pas agressives, vous devriez vous tenir en arrière lorsque vous la laissez sortir du piège .

english_section_name: Trapping Groundhogs Humanely

summary: Réfléchissez-y bien. Choisissez le bon moment. Lisez avec précaution les instructions.

document: Il y a fort à parier que le poison n'est pas la meilleure solution. De nombreuses personnes recommandent de ne pas utiliser le poison pour se débarrasser des marmottes, pour de nombreuses raisons . Avant de faire appel à cette solution, envisagez de consulter un professionnel.  Les animaux souffrent beaucoup lorsqu'ils ingèrent du poison. La marmotte pourrait mourir lentement de saignements internes, de suffocation ou de nombreuses autres causes tout aussi douloureuses et agoniser pendant plusieurs heures ou plusieurs jours . Ce n'est pas non plus une solution efficace. La plupart des poisons pour rongeurs sont conçus pour tuer les rats et les souris, pas les marmottes . Les substances toxiques pour les marmottes sont aussi toxiques pour les hommes et pour d'autres animaux. Les animaux domestiques ingèrent souvent les poisons que vous avez chez vous et cela peut aussi avoir un impact sur la santé des personnes qui habitent chez vous . Dans le meilleur des cas, vous allez vous retrouver avec des rongeurs toxiques en train de pourrir sous votre pelouse. Leurs corps vont sentir très mauvais au fur et à mesure de leur décomposition et pourraient attirer d'autres animaux nuisibles . Le nettoyage nécessaire après cette méthode va vous demander beaucoup de temps et pourrait même être dangereux . Les marmottes ont tendance à commencer à hiberner de la fin septembre ou début octobre et leur chambre d'hibernation est scellée, ce qui empêche la fumigation pendant cette période . Le processus d'allumage et de disposition de la cartouche de fumigène varie d'une marque à l'autre .

english_section_name: Fumigating

summary: Rendez votre jardin moins attirant pour les marmottes.

document: La meilleure façon de vous occuper de votre problème de marmotte est d'être proactif et de les éloigner de votre jardin. Si votre jardin est déjà infesté de marmottes, revenez lire cette section une fois que vous vous en êtes débarrassé pour savoir comment les empêcher de revenir.  Récoltez vos légumes le plus tôt possible . Retirez les tas de pierres de votre jardin pour que les marmottes ne puissent pas se cacher et taillez les plantes trop feuillues . Puisque les marmottes servent de proie à d'autres animaux, elles se sentent plus à l'aise dans les lieux où elles peuvent se cacher de leurs prédateurs. Retirez les rondins de bois qu'elles pourraient utiliser pour se faire les dents . Remplissez les terriers abandonnés de pierres et de gravier .

english_section_name: Discouraging Groundhogs from Settling Down


summary: Mentionnez ce que vous voulez arrêter, continuer ou commencer. Donnez-vous des conseils. Posez-vous des questions.

document: Peut-être voulez-vous arrêter de vous disputer avec votre sœur ou perdre l'habitude de vous ronger les ongles. Peut-être voulez-vous continuer à aller à l'église tous les dimanches ou continuer à avoir de bonnes notes. Vous pourriez vouloir commencer à faire du bénévolat ou rejoindre un club de sport. Mentionnez ces objectifs dans votre lettre, afin de voir plus tard si vous les avez atteints . Réfléchissez aux conseils que vous aimeriez donner à la personne que vous serez à l'avenir. Ces conseils pourraient être simples ou plus complexes. Ce pourrait par exemple être « être gentil avec ma mère », « investir en bourse », « aller à l'église toutes les semaines », « ne pas m'inquiéter pour rien », « prendre mes études au sérieux » ou « économiser pour acheter une belle voiture ». Réfléchissez à vos problèmes actuels pour établir les conseils dont vous auriez besoin pour votre avenir . Ces questions aideront la personne que vous êtes aujourd'hui à réfléchir à ce que vous devrez faire pour devenir la personne que voulez être plus tard. Elles devront également vous aider plus tard à réfléchir à ce que vous avez fait pour parvenir là où vous en serez. Vous pourriez vous poser les questions suivantes.  Aimes-tu ton travail ? Que fais-tu pour te détendre ? Quelle est la personne la plus importante dans ta vie ? Comment sont tes relations avec tes parents ? Si tu pouvais changer une chose dans ta vie, de quoi s'agirait-il

english_section_name: Addressing Your Future Self

summary: Choisissez un âge. Adoptez un ton décontracté. Résumez la personne que vous êtes actuellement. Notez vos peurs. Identifiez vos valeurs et croyances essentielles. Notez vos compétences. Définissez vos espoirs et vos objectifs.

document: Avant de faire quoi que ce soit, décidez l'âge que vous voulez avoir lorsque vous lirez cette lettre. Vous pourriez vouloir lire cette lettre lorsque vous aurez 18 ans, 25 ans ou 30 ans. Établir un âge vous aidera à fixer les objectifs que vous voulez accomplir avant d'atteindre ce point de votre vie . Vous pourriez choisir un âge auquel les circonstances de votre vie seront différentes de celles de votre vie actuelle. Si vous écrivez cette lettre alors que vous entrez au lycée et la lisez lorsque vous êtes à l'université, vous verrez à quel point votre vie a changé et si vous avez oui ou non atteint vos objectifs. Vous écrivez cette lettre à vous-même et vous n'avez donc aucune raison d'adopter un ton formel. Écrivez comme si vous parliez à votre meilleur ami . Dans cette lettre, lorsque vous parlez de la personne que vous êtes aujourd'hui, utilisez la première personne du singulier. Lorsque vous parlez de la personne que vous serez à l'avenir, parlez à la seconde personne du singulier. Votre lettre devrait commencer par un rappel rapide de la personne que vous êtes aujourd'hui. Pensez à mentionner vos réussites récentes, comme le baccalauréat et vos centres d'intérêt du moment, y compris vos activités extrascolaires. Cela vous permettra plus tard de voir combien votre vie a changé depuis que vous avez écrit cette lettre . Pensez aux peurs que vous pourriez avoir, comme parler devant un groupe, partir de chez vos parents après le lycée ou ne pas être accepté dans l'école de votre choix. Vous pourrez ainsi voir plus tard si vous avez su surmonter ces difficultés. Aussi, en repensant à ces peurs maintenant, vous pourriez réaliser qu'elles ne sont pas si terribles et vous pourriez même parvenir à trouver des stratégies pour les dépasser ou établir un plan B . Demandez-vous ce qui vous guide dans votre vie d'aujourd'hui. Vos croyances (religieuses ou séculaires) et votre éthique personnelle jouent un rôle important dans vos actions. Prendre conscience de vos valeurs vous aidera à décider de la personne que vous voudriez être à l'avenir . Incluez des informations sur votre église, si vous allez à l'église ou sur vos valeurs, comme accepter les religions des autres ou l'absence de religion. Précisez aussi les morales qui vous guident, comme toujours être gentil ou aider les gens dans le besoin. Choisissez quelques réussites que vous pouvez identifier clairement dans votre vie actuelle, par exemple remporter un tournoi de tennis, être à la tête de l'orchestre du lycée ou organiser des évènements scolaires. Vous pourriez être un très bon écrivain ou exceller en mathématiques. Réfléchir à ce pour quoi vous êtes doué aujourd'hui pourrait vous aider à décider ce que vous voulez accomplir plus tard dans la vie . Parlez des choses qui sont importantes pour vous aujourd'hui, comme jouer au foot ou entrer à l'université. Vous devrez également penser à ce que vous espérez accomplir à l'avenir, que ce soit voyager à travers l'Europe, publier un article dans un magazine ou jouer en public avec votre groupe de musique .

english_section_name: Talking About Who You Are Now

summary: Scellez la lettre. Conservez la lettre en lieu sûr. Envoyez votre lettre grâce à la technologie.

document: Ne soyez pas tenté de lire la lettre avant le moment venu. Scellez-la dans une enveloppe ou maintenez-la fermée avec du ruban adhésif. Cela permettra également de préserver la lettre, en particulier si vous prévoyez de la lire dans 10 ou 20 ans seulement. Si votre lettre est digitale, archivez-la ou placez-la dans un dossier que vous pourrez trouver lorsque le moment sera venu de la lire. Si vous avez choisi d'écrire votre lettre à la main ou d'en imprimer une version papier, vous devrez la conserver dans un endroit à la fois facilement accessible et abrité des éléments. Si la lettre en elle-même n'est pas facilement repérable dans votre vie de tous les jours, vous devrez vous écrire un petit mot qui le sera. Sinon, lorsqu'il sera temps de lire votre lettre, vous pourriez avoir oublié son existence. Vous pourriez conserver la lettre dans une boite à souvenirs ou même la placer dans une capsule temporelle . Si vous tenez un journal intime, vous pourriez écrire la lettre directement dans votre journal et marquer la page ou écrire la lettre sur une feuille à part, puis la placer entre les pages de votre journal. Recherchez et utilisez un logiciel, un site Internet ou une application qui vous permette d'envoyer un email ou un SMS dans le futur. Notez cependant que cette option sera la plus adaptée pour une lettre que vous vous enverriez dans peu de temps, car vous ne pourrez pas être sûr que le site Internet ou l'application soit encore en fonctionnement dans 20 ans. Vous pourriez aussi utiliser un calendrier digital (comme Google Calendars), un logiciel de prise de notes (comme Evernote ) ou un site Internet spécialement conçu pour cet usage (comme FutureMe ).

english_section_name: Sealing and Storing the Letter


summary: Fabriquez une solution de sel et d'eau en respectant les quantités données ci-dessus. Ajoutez le poisson dans l'eau salée. Enlevez le poisson et drainez la saumure.

document: Laissez tremper pendant une heure. Rincez pour enlever le sel qui s'est accumulé. Une brosse rigide peut permettre d'enlever les morceaux de sels qui se sont formés.

english_section_name: Soaking the Fish in Brine

summary: Installez un wok à flamme rapide. Ajoutez 100 g de feuilles de thé, 250 g de riz et 2 cuillères à café de sucre à la base du wok. Placez un rack au-dessus des ingrédients. Placez le couvercle. Faites cuire à grand feu. Faites cuire pendant encore 10 minutes à feu doux. Servez immédiatement.

document: Pour fabriquer cet appareil, ajoutez de l'aluminium sur le wok.  Posez le saumon frais au-dessus (en filet ou en entier). Repliez le papier alu sur le couvercle de façon à le fixer au wok. Faites cuire pendant environ 5 minutes, puis baissez le feu. Vérifiez l'état du poisson à la moitié du temps. Les restes devront être placés au frigo et mangés sous un ou deux jours. Ne laissez pas le poisson à température ambiante pendant une longue période. Il n'est pas fumé, il a seulement une saveur fumée.

english_section_name: Cooking Smoky Salmon

summary: Enlevez le saumon fumé du fumoir. Pour un stockage à court terme : Pour un stockage à long terme :

document: Il doit être surveillé en permanence de façon à prévenir immédiatement la croissance des bactéries. laissez complètement refroidir le poisson, puis enroulez-le d'un film plastique ou d'un papier ciré (si vous l'enveloppez pendant qu'il est encore chaud cela peut encourager la croissance des bactéries). Pour être absolument sûr qu'il n'y aura pas apparition de moisissure, enroulez-le dans de la mousseline avant de l'enrouler dans du film plastique. Stockez-le au réfrigérateur. Il doit être consommé dans les 1 à 2 semaines qui suivent le fumage. laissez complètement refroidir le poisson. Enveloppez-le de façon très serrée dans un film plastique adapté et congelez-le.

english_section_name: Storing the Smoked Salmon

summary: Accrochez le poisson de façon à ce que l'air circule autour de lui.

document: Une méthode traditionnelle est de l'accrocher à un crochet en « S » ou bien sur des chevilles. Sinon, posez votre poisson sur une grille métallique huilée ou graissée.

english_section_name: Arranging the Fish for Smoking

summary: S'il s'agit d'un fumage à froid, procédez de la façon suivante (nous partons du principe que vous savez comment faire un fumage à froid) : Pour un fumage à chaud, faites fumer pendant environ 6 à 8 heures (nous partons du principe que vous savez comment faire un fumage à chaud). Faites chauffer l'intérieur du poisson à 70 °C pendant au moins 30 minutes pendant le cycle entier de fumage à chaud. Faites fumer pendant encore 30 minutes après que le poisson ait atteint cette température interne. Le processus de fumage peut être très délicat à effectuer lorsque vous devez maintenir des températures exactes pendant un certain laps de temps.

document: Pour un stockage à court terme (moins d'une semaine), 24 heures sont nécessaires. Environ 5 jours sont nécessaires pour les pièces les plus épaisses et pour un stockage à long terme.  Exposez d'abord le poisson à une fumée légère (laissez le ventilateur allumé pendant le premier tiers de la période de fumage), puis augmentez la quantité de fumée, mais gardez une température en dessous de 32 °C. Faites fumer à une température de 37 °C pendant les 2-4 premières heures, puis augmentez graduellement la température du fumoir jusqu'à atteindre 60 °C, quand la chair devient feuilletée. Cela permettra de tuer toutes les bactéries présentes dans le poisson.  Pour cela, la température du fumoir devra être amenée entre 90 °C et 110 °C pendant au moins 30 minutes. Utilisez un thermomètre à viande pour vérifier la température interne du poisson. Pendant tout ce temps, gardez le poisson à une température supérieure à 60 °C, même pendant que le fumage continue. Si vous n'y arrivez pas ou que vous n'avez pas l'habitude d'utiliser un fumoir, vous ne devez pas en pâtir. Vous pourrez toujours acheter un poisson frais et fumé dans le commerce pour qu'il soit parfait pour vous.

english_section_name: Smoking the Fish

summary: Séchez le poisson à la température appropriée. Fumez le poisson dès qu'une pellicule s'est formée.

document: Il doit être séché avec un air sec et frais à une température entre 10 et 20 °C. Si vous ne pouvez pas le faire, voici d'autres options :  Le séchage extérieur : placez votre poisson à l'ombre, car le soleil pourrait ruiner le poisson. Le séchage en fumoir : placez le poisson à l'intérieur faiblement chauffé (entre 25 et 30° C), sans fumée et en laissant les portes ouvertes.

english_section_name: Drying the Fish


summary: Ouvrez Google Chrome sur votre ordinateur. Sélectionnez Paramètres. Sélectionnez Afficher les paramètres avancés. Cliquez sur le bouton Cookies et données de site, puis sur Tout supprimer.

document: Ensuite, sélectionnez le menu Chrome (trois traits horizontaux) en haut à droite. Le menu des paramètres s'ouvrira dans un nouvel onglet. Ensuite, choisissez Paramètres du contenu en dessous de Confidentialité. Cela supprimera tous les cookies dans Google Chrome .  Pour ne supprimer qu'un cookie spécifique, pointez le curseur sur l'URL pour laquelle vous souhaitez supprimer le cookie, puis appuyez sur le X à droite. Pour que les cookies soient automatiquement supprimés à la fermeture de votre session, cochez l'option Ne conserver les données locales que jusqu'à ce que je quitte ma session de navigation dans la boite Paramètres du contenu.

english_section_name: Deleting Chrome Cookies on a Computer

summary: Ouvrez le navigateur Google Chrome et sélectionnez le menu Chrome. Sélectionnez Paramètres, puis Confidentialité (Avancé). Sélectionnez l'option Effacer les données de navigation.

document: Cela supprimera tous les cookies dans Chrome sur votre dispositif Android .

english_section_name: Deleting Chrome Cookies on Android

summary: Ouvrez le navigateur Google Chrome et sélectionnez le menu Chrome. Cliquez sur Paramètres puis sur Cookies. Sélectionnez Effacer.

document: Cela supprimera tous les cookies dans Chrome sur votre dispositif iOS.

english_section_name: Deleting Chrome Cookies on iOS


summary: Appliquez une compresse froide sur la blessure. Compressez le membre affecté. Utilisez des béquilles au besoin. Essayez d’élever le membre blessé. Attendez le temps nécessaire pour guérir.

document: Faites-le le plus tôt possible en couvrant la peau avec une serviette et en plaçant un sac de glace dans la zone touchée. Maintenez la glace en place pendant environ 10 à 30 minutes toutes les 1 à 2 heures. Répétez le traitement pendant 2 à 3 jours. Après avoir appliqué la compresse froide, vous devez comprimer la zone de la lésion. Utilisez des bandages élastiques pour appliquer une pression sur la région afin de stabiliser et de limiter le gonflement. Veillez toutefois à ne pas limiter le flux sanguin vers le membre lorsque vous le faites. Si vous devez vous déplacer, utilisez des béquilles ou d’autres outils similaires. Ces accessoires pourront vous aider à vous déplacer plus facilement, en plus de soulager la pression sur le membre blessé et ainsi permettre au processus de récupération de se dérouler sans stresser davantage le ligament . Le médecin peut vous recommander une genouillère ou tout autre appareil à la place des béquilles. Élevez-le au-dessus du niveau du cœur le plus longtemps possible. Cela aidera à réduire le gonflement. Vous pouvez garder votre pied, votre cheville ou votre genou au-dessus d'un coussin ou d'une chaise, mais si le problème se pose au niveau du poignet, utilisez un oreiller ou des livres de sorte à le garder surélevé pendant que vous travaillez. Le temps est le facteur le plus essentiel dans la guérison d'une blessure ligamentaire. Malheureusement, le ligament peut prendre beaucoup de temps avant de complètement guérir, mais cela dépend aussi de l'étendue de la blessure.  Une blessure du premier degré peut guérir en quelques jours. Une blessure du deuxième degré peut nécessiter l'utilisation de béquilles ou une attelle pendant plusieurs jours. De plus, il est possible que vous suspendiez toute activité physique ou le sport pendant au moins 2 mois. Une blessure du troisième degré peut nécessiter l'utilisation d'une attelle ou d'un plâtre pendant plus d'un mois et guérir complètement après des semaines voire même des mois.

english_section_name: Treating Minor Ligament Strains at Home

summary: Allez voir un médecin. Allez voir un rhumatologue ou un orthopédiste. Parlez à un entraineur personnel.

document: Le médecin de famille peut évaluer l'étendue de la blessure et vous proposer des traitements pour atténuer les blessures mineures. Si le problème est plus grave, il peut vous recommander un orthopédiste à qui vous adresser. Si nécessaire, il vous prescrira des antiinflammatoires. Ces médecins spécialisés dans le système musculosquelettique pourront déterminer le meilleur moyen de traiter une blessure ligamentaire. Ils vous poseront des questions sur la cause de la blessure, sur les symptômes que vous présentez, et vont vous conseiller sur le traitement le plus approprié. Un spécialiste (comme un orthopédiste ou un rhumatologue) peut recommander une intervention chirurgicale ou un autre traitement. Selon la gravité de la blessure, vous devriez consulter un entraineur personnel pour lui demander quelles activités vous pouvez faire pour favoriser la guérison des ligaments. On vous recommandera probablement de limiter la pression exercée sur le membre affecté pendant que vous travaillez à renforcer les muscles entourant le ligament blessé. Vous pouvez demander à votre médecin s’il peut vous en recommander un.

english_section_name: Consulting Medical Professionals

summary: Obtenez une recommandation d'un chirurgien. Subissez une intervention de reconstruction. Utilisez une mobilisation passive continue (MPC). Faites de la physiothérapie.

document: Si la lésion n'a pas cicatrisé après deux semaines de traitement de base, il peut être utile de recourir à une intervention chirurgicale. Demandez à votre médecin de vous recommander un spécialiste des troubles musculosquelettiques ou d’un chirurgien expérimenté en chirurgie des ligaments. Certains dommages aux ligaments, en particulier ceux qui sont liés au ligament croisé antérieur, ne peuvent être guéris ou résolus qu’avec une opération. Si les dommages sont assez importants, le médecin va probablement vous recommander cette solution. Pendant l'opération, le ligament blessé sera remplacé par un tendon à proximité.   Les interventions de reconstruction de ligament ont un taux de réussite de 95 %. Le ligament reconstruit fonctionnera bien comme celui d'origine et durera toute une vie. Le médecin vous conseillera probablement d'utiliser cette machine après une intervention chirurgicale. C'est un dispositif qui déplace le membre (généralement la jambe) avec une série de mouvements. Commencez lentement et avec des mouvements limités, en augmentant progressivement la vitesse et l'intensité. Pour la majorité des gens, c'est le seul moyen pour mettre fin au processus de récupération initié par la chirurgie de reconstruction. Au cours du traitement, le physiothérapeute vous aidera à retrouver la mobilité de l'articulation selon un processus lent et mesuré.   Le médecin vous conseillera probablement de faire de la physiothérapie trois fois par semaine. Vous devrez effectuer des exercices de physiothérapie à la maison tous les jours. Cela peut prendre des jours, des semaines, voire des mois de traitement avant que vous ne vous rétablissiez complètement.

english_section_name: Treating Your Injury Surgically


summary: Portez des vêtements qui mettent votre corps en valeur. Ayez toujours un air soigné. Coiffez-vous. Prenez le temps de vous maquiller correctement. Ayez une bonne posture.

document: Vos vêtements devraient être parfaitement à votre taille, être propres et être plutôt élégants. S’habiller en fonction de sa morphologie est une façon simple d’être plus jolie .  Si vous avez une morphologie en cercle (ou en pomme), évitez les vêtements qui attirent l’attention sur votre ventre, comme les pantalons taille haute ou les ceintures. Les pantalons slim, les robes droites et les tuniques seront mieux adaptés à ce type de morphologie . Si vous avez une morphologie en triangle (plus large au niveau des hanches que des épaules ou du torse), évitez les vêtements trop larges, les jeans collants et les textiles moulants très fins. Les pantalons larges au niveau des jambes, les vestes cintrées et les encolures de type bateau vous mettront mieux en valeur . Si vous avez une morphologie en forme de sablier, avec une poitrine imposante, une taille fine et des hanches pleines, évitez les tenues informes, comme les robes droites, les tuniques ou les cardigans oversize. Préférez les pantalons taille haute, les robes portefeuille et les hauts avec une encolure en V . Si vous avez une morphologie rectangle (parfois appelée « masculine »), évitez les robes moulantes, qui mettront l’accent sur votre morphologie et les hauts sans structure. Les vestes moulantes et les pantalons bootcut vous mettront le mieux en valeur . Pour être jolie, vous devrez avant tout paraitre soignée. Vous devrez aussi donner l’impression d’avoir pris le temps de penser à votre apparence avant de partir de chez vous. Cela dépendra largement de votre style personnel, mais vous devrez par exemple vous assurer que vos cheveux sont bien coiffés, que vous portez quelques jolis accessoires ou encore que vous avez choisi des vêtements qui vous mettent en valeur. Il est très facile d’appliquer un produit sur ses cheveux ou de les remonter en queue de cheval avant de partir à l’école. Mais faire attention à sa coiffure est un moyen simple d’être plus jolie. Faites des essais avec vos cheveux pour trouver des coiffures simples et adaptées à votre longueur de cheveux et à leur texture. Si vous courez de tous les côtés pendant la journée et que vous remarquez que vos cheveux commencent à frisoter, vous pourrez appliquer une petite touche de crème hydratante sur vos longueurs . Nous avons chacune nos préférences concernant notre maquillage. Une petite touche de fond de teint, du mascara et du correcteur suffiront à vous rendre plus jolie. Utilisez vos doigts pour appliquer le fond de teint, afin d’obtenir un résultat plus léger ou bien un pinceau, pour davantage de couvrance. Appliquez une touche de poudre de finition sur votre zone T (votre nez, votre front et votre menton), pour éviter que le sébum ne passe au travers du fond de teint . Pour préparer vos paupières, quel que soit le look que vous avez choisi, appliquez une ombre à paupières mate, de la même couleur que les zones les plus claires de votre peau (généralement le cou). Appliquez cette ombre sur vos paupières, dans le creux et jusqu’au sourcil. Vous pourriez sinon utiliser une base spéciale pour ombre à paupière . L’assurance est une caractéristique très séduisante et l’un des moyens les plus simples de paraitre sure de soi est d’adopter une meilleure posture. Lorsque vous êtes debout, rejetez les épaules en arrière et regardez droit devant vous (et non le sol). Lorsque vous êtes assise, essayez de résister à l’envie de vous courber au-dessus de votre bureau ou de la table. Imaginez qu’un fil passe du haut de votre crâne à votre colonne vertébrale et que ce fil soit toujours bien tendu. En ayant une meilleure posture, vous serez surprise de voir à quel point vous vous sentirez mieux et serez plus jolie .

english_section_name: Getting Your Look Right

summary: Ne soyez pas cruelle. Soyez sure de vous. Souriez davantage. Soyez vous-même.

document: Dans la culture pop, il est souvent suggéré que les plus jolies filles sont aussi les plus cruelles. Pas besoin d’être méchante pour être belle. En fait, cela vous rendra probablement moins attirante. Soyez gentille avec les autres : demandez-leur comment ils vont et proposez-leur de l’aide s’ils ont des difficultés . Les gens qui ont de l’assurance paraissent toujours plus séduisants. Pour développer votre assurance, préparez-vous aux situations que vous pourriez rencontrer. Arrivez en cours en ayant fait vos devoirs, faites des recherches sur l’entreprise pour laquelle vous passez un entretien ou regardez simplement les films qui passent en ce moment avant d’organiser une sortie au cinéma avec vos amis . Les gens qui sourient paraissent généralement plus beaux que ceux qui froncent les sourcils en permanence. Sourire plus vous aidera à être plus jolie et vous semblerez plus facile à approcher . Avez-vous déjà remarqué que les gens qui semblent savoir qui ils sont et n’ont pas de problème à rester eux-mêmes sont plus séduisants ? En adoptant votre propre style, que ce soit avec le maquillage, les vêtements ou les accessoires, vous paraitrez plus belle. L’une des façons les plus faciles de rester soi-même est de suivre son intuition et d’écouter votre cœur. Si quelque chose ne vous semble pas vous correspondre, que ce soit un vêtement, un maquillage ou une activité que vos amis ou votre chéri veuillent que vous fassiez, ne le faites pas .

english_section_name: Having the Right Attitude

summary: Mangez sainement. Faites du sport. Prenez soin de votre peau. Prenez soin de vos ongles.

document: Cela est très important pour votre corps et pour votre esprit. Une alimentation saine vous aidera aussi à avoir une belle peau et davantage d’énergie. Pour avoir une meilleure alimentation, mangez davantage de fruits et de légumes, changez les pâtes classiques pour des pâtes complètes, préférez les viandes maigres aux viandes rouges trop grasses. Vous devrez également veiller à ne pas manger trop salé. Lorsque vous mangez des sauces, des soupes toutes prêtes et autres aliments souvent très salés, recherchez des variantes allégées en sel .  Par exemple, si vous préparez une recette contenant quelques légumes, vous pourriez augmenter la dose de légumes ou en utiliser une plus grande variété. Si vous préparez un plat de spaghetti, choisissez des pâtes au blé complet. Si vous préparez une recette à base de bœuf haché, remplacez cet ingrédient par du poulet ou de la dinde hachée. Évitez les aliments transformés autant que possible . Prenez le temps de faire de l’exercice. Les endorphines que produira votre corps lorsque vous faites du sport vous aideront à vous sentir plus joyeuse et mieux dans votre corps. Pas besoin d’être très mince ou d’avoir une morphologie spécifique pour être jolie. En faisant du sport, vous serez en meilleure santé et serez plus jolie, quelle que soit votre morphologie.  Il existe de nombreuses façons différentes de faire du sport. Beaucoup de gens vont courir chaque jour. Certains font des exercices avec des vidéos. D’autres vont à la salle de sport et d’autres encore font du sport en extérieur, lèvent des poids, courent dans les escaliers, font de la randonnée ou dansent dans leur chambre . Avant de commencer une routine sportive vigoureuse, vous devrez en parler à votre médecin. Celui-ci sera à même d’estimer ce dont votre corps sera capable. Prendre bien soin de votre peau, en adoptant les bonnes habitudes, vous aidera aussi à être plus belle. Au minimum, vous devrez nettoyer et hydrater votre peau chaque jour et utiliser un gommage plusieurs fois par semaine .  Un produit hydratant léger contenant un filtre solaire vous apportera un teint lumineux et naturel . Pour vous débarrasser des peaux mortes et garder une peau fraiche et éclatante, utilisez un loofa sous la douche . Une alimentation saine vous aidera à avoir des ongles en bonne santé. Pour obtenir rapidement de beaux ongles, vous pourrez aussi prendre différentes mesures. Des ongles bien entretenus vous donneront un air plus attirant. Nettoyez vos ongles chaque jour avec du savon et de l’eau et coupez-les une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines, selon la longueur que vous voulez conserver. Vous devrez également limer vos ongles afin qu’ils restent uniformes et nets .  Si vous remarquez que vos ongles ont tendance à se casser et à se dédoubler lorsque vous les laissez pousser, coupez-les plus court. Avoir des ongles sains est bien plus important qu’avoir des ongles longs. Essayez de garder les nail art déjantés pour le weekend. Pendant la semaine, portez un vernis à ongle transparent ou d’une seule couleur .

english_section_name: Taking Care of Your Body


summary: Rangez votre placard. Rangez votre commode. Rangez votre bureau. Rangez le reste de votre chambre.

document: C’est la clé pour avoir une chambre propre. Rangez vos habits par saison et couleur. S’il est très grand, vous pourrez aussi y ranger vos chaussures et accessoires. Voilà comment procéder.  La première chose à faire après avoir trié vos habits dans les « à garder » et « à mettre de côté » est de les examiner à nouveau. Si vous n’avez pas porté tel habit depuis un an, il est temps de vous en séparer. Exception faite des tenues de soirée que vous n’avez pas eu l’occasion de porter. Ranger vos habits par saison. Gardez les habits saisonniers d’un même côté. Si vous avez un grand placard, stockez les vêtements hors-saison au fond dans une boite. Suspendez autant de vêtements que possible. Essayez de les ranger par type de vêtement (robes, pantalons, etc.). Servez-vous de l’espace restant sous vos vêtements. Si vous les avez suspendus, servez-vous de l’espace en dessous pour stocker des choses ou mettre vos chaussures. Si vous avez une porte qui s’ouvre plutôt qu’une porte coulissante, achetez un porte-chaussure ou un porte-bijoux qui seront accrochés à votre porte. Voilà comment gagner de l’espace. Vous pouvez aussi utiliser la porte de votre chambre. Si vous avez de la place dans votre placard pour une commode ou des tiroirs, c’est encore mieux pour gagner de la place. C’est l’endroit où vous rangez des vêtements supplémentaires ou des accessoires donc il faut qu’elle soit parfaitement bien rangée pour ne pas avoir à tout retourner quand vous cherchez quelque chose. Voilà comment procéder.  Rangez le tiroir du haut. Sortez toutes vos affaires et mettez-les dans un bac en plastique par terre. Trouvez à ce tiroir un bon usage. Ne l’utilisez pas juste pour y mettre n’importe quel article qui n’a pas eu de place. Trouvez son usage que ce soit pour les chaussettes, magazines ou jeux. Rangez le reste de vos tiroirs. Il vous faut un tiroir pour vos sous-vêtements, un pour vos pyjamas, un pour vos vêtements de sport (si vous êtes sportif), un pour les hauts et un pour les bas que vous portez chaque jour. Si vous avez un bureau dans votre chambre, il faut qu’il soit le mieux rangé possible. Trouvez une place pour chaque chose pour éviter qu’il soit en désordre à l’avenir. Voilà comment procéder.  Placez vos ciseaux, agrafeuse, scotch, etc. sur un coin de votre bureau ou dans votre tiroir du haut. Ils doivent être facilement accessibles puisque vous les utilisez souvent. Essayez de toujours les remettre sur votre bureau après les avoir utilisés pour ne pas les perdre. Placez vos stylos et crayons dans un pot. Ainsi vous ne passerez plus 15 minutes à chercher un stylo. Vérifiez qu’ils fonctionnent tous et jetez ceux qui n’écrivent plus. Créez un système de rangement pour vos papiers. Utilisez des pochettes ou plusieurs tiroirs pour les différencier. Un tiroir pourrait être utilisé par exemple pour ranger des documents administratifs importants que vous n’utilisez pas souvent comme votre bail, vos contrats de travail, etc. Un autre tiroir peut être utilisé pour regrouper des papiers se référant à un autre domaine (scolaire, santé, etc.). Ne les mélangez pas. Ne chargez pas trop le dessus de votre bureau avec des photos ou décorations. Cela agrandira votre espace pour travailler. Une fois votre placard, armoire et bureau faits, votre chambre devrait paraitre moins encombrée. Mais pour qu’elle soit impeccable, il y a encore d’autres choses à faire.   Faites votre lit. Avoir une chambre rangée consiste à remettre chaque chose à sa place, c’est aussi valable pour votre couette et vos oreillers. S’il y a beaucoup de peluches et de coussins sur votre lit au point que vous avez à peine la place d’y dormir, il est temps de vous en débarrasser d’une partie en les stockant ou les jetant. Attention aussi à ne pas avoir trop de choses collées au mur. C’est bien d’avoir quelques jolis posters ou tableaux, voire même un calendrier pour organiser votre emploi du temps, mais jetez vos vieux posters, photos déchirées, ou autres papiers collés au mur, pour que votre chambre paraisse moins encombrée. Rangez tout autre meuble se trouvant dans votre chambre. Si vous avez une table de nuit, des étagères, etc., veillez à ce qu’elles soient aussi bien rangées que le reste de votre chambre. Remettez chaque chose à sa place et s’il reste encore d’autres affaires qui trainent, trouvez-leur une place.

english_section_name: Reorganizing Your Belongings

summary: Sortez toutes vos affaires et mettez-les par terre ou sur votre lit. Triez vos affaires. Essayez de vous débarrasser d’autant de choses que possible. Amenez tous les cartons à leur destination sauf le « à garder ».

document: Ça va être le grand bazar, mais pour tout réorganiser il faut commencer du début. Même si ça vous parait impossible, vous trouverez vite une place pour chaque chose .  Sortez tout de votre placard, vos habits, chaussures, etc., et mettez tout sur le sol. Sortez tout de votre bureau. Mettez les papiers et tout le reste sur le bureau. Sortez tout de votre commode. Si ça fait trop de désordre à la fois, faites un tiroir après l’autre. Mettez toutes vos autres affaires sur le lit. Si faire tout en même temps est trop compliqué, procédez au rangement d’une zone après une autre. Avant de commencer, préparez des cartons avec écrit dessus ce que vous voulez faire de vos affaires. Vous pouvez aussi utiliser des bacs ou boites en plastique, mais les cartons sont plus pratiques, car vous pourrez juste les jeter quand vous n’en aurez plus besoin. Voilà comment les différencier.   « À garder ». Ce sont les affaires que vous utilisez tous les jours ou très souvent. Si vous vous en êtes servi dans les deux trois derniers mois, vous devriez les garder. « À stocker ». Ce sont les affaires que vous n’arrivez pas à jeter, qui ont une valeur sentimentale, mais que vous n’utilisez jamais. Vous pouvez aussi ranger ailleurs les vêtements d’une saison à l’autre par exemple ceux de l’hiver si c’est l’été ou le contraire. « À donner ou vendre ». Ce sont les affaires qui peuvent servir à quelqu’un ou être vendues, mais dont vous ne vous servez plus. Par exemple, vous pouvez donner ce joli pull qui ne vous va plus ou vendre ce vieux livre scolaire. « À jeter ». Ce sont les affaires dont vous ne vous servez plus et dont personne ne voudrait. Mettez-les à la poubelle si vous les avez oubliées, ou si vous ne savez plus à quel moment vous vous en êtes servi pour la dernière fois. C’est une étape importante. Même si vous avez envie de tout mettre dans la boite « à garder » ou « à stocker », ça ne vous aidera pas à tout ranger. Vous devez vraiment identifier ce dont vous avez vraiment besoin. Et moins vous aurez d’affaires, plus il sera facile de ranger.  Essayez la règle des 20 secondes. Si vous passez plus de 20 secondes à regarder quelque chose en vous demandant si vous allez vous en servir, la réponse est non. Si vous avez quelque chose dont vous n’avez pas besoin, mais avez du mal à vous en séparer, donnez-le à un ami ou à un membre de votre famille, vous vous sentirez mieux. Maintenant que votre chambre est rangée, débarrassez-vous de tout ce dont vous n’avez pas besoin. Plus tôt vous le ferez, plus vite vous pourrez vous attaquer à d’autres rangements. Voilà comment faire.  La première chose est facile, mettez à la poubelle tout ce qui est dans le carton « à jeter ». Trouvez une association de charité qui reprendra vos affaires et amenez-les. Ils ne voudront peut-être pas de certaines choses. Dans ce cas, essayez de les donner ailleurs ou jetez-les. Commencez à vendre vos affaires. Mettez-les sur le net ou dans des dépôts-vente. Mettez certaines affaires de côté. Si vous avez un endroit pour les conserver hors de votre chambre, c'est parfait, sinon mettez-les dans un endroit de votre chambre auquel vous n’accédez pas souvent. Par exemple en dessous de votre lit, tout en haut de votre placard, etc. Notez bien sur la boite de quoi il s’agit pour pouvoir les retrouver facilement.

english_section_name: Sorting Through Your Belongings

summary: Nettoyez le sol. Faites la poussière sur vos meubles. Forcez-vous à garder votre chambre rangée et propre.

document: Maintenant que vos affaires sont rangées, votre sol est dégagé. Prenez le temps de le nettoyer, vous ne vous sentirez pas bien si votre chambre n’est pas propre.   Mettez de la musique ou invitez un ami pour vous aider à nettoyer pour que ce soit plus agréable. Si vous avez du parquet, balayez ou lavez-le. Si vous avez de la moquette, il est temps de passer l’aspirateur. Prenez un chiffon et essuyez votre bureau, votre table de nuit, etc. pour enlever la poussière qui s’était entassée petit à petit.  Faites-le au moins une fois par semaine. Vous ne voulez pas que tout votre travail ait été fait pour rien en remettant le désordre en une semaine. Voilà comment procéder pour garder votre chambre rangée à l’avenir.  Passez au moins 5 à 10 minutes chaque soir pour ranger votre chambre avant d’aller vous coucher. Maintenant que tout a une place précise, il faut remettre chaque chose à sa place. Passez au moins 5 à 10 minutes chaque jour pour nettoyer votre chambre. Sortez la poubelle, débarrassez-vous des papiers inutiles comme des tickets de bus, tickets de courses, etc. Portez vos assiettes et verres à la cuisine si vous avez mangé dans votre chambre.

english_section_name: Cleaning Your Newly-Organized Room


summary: Évitez d’aller au lit en ayant faim. Essayez de consommer des aliments contenant du tryptophane. Augmentez vos apports en vitamine B6. Évitez les stimulants et les dépresseurs.

document: Il vaut mieux ne pas prendre un trop gros repas avant de se coucher. Cependant, si vous n’avez pas assez mangé, la faim risque de vous réveiller, donnant lieu à un sommeil agité. Si vous en ressentez le besoin, prenez un en-cas léger avant de vous coucher, par exemple une banane et un verre de lait. De nombreuses études ont montré que le tryptophane (un acide aminé) augmente l’envie de dormir et réduit la durée de l’endormissement. Le corps humain utilise le tryptophane pour produire de la sérotonine, une substance importante pour un sommeil réparateur. Ainsi, les aliments riches en tryptophane vous aideront à faire de meilleurs rêves, plus lucides. Voici des exemples de ce type d’aliments :  la dinde le poulet le poisson les graines de courge le lait les cacahuètes le soja le tofu Cette vitamine est importante pour les fonctions corporelles. De plus, les premières études ont montré que cette vitamine est connectée à la vivacité des rêves. Vous pourriez prendre un complément à base de vitamine B6 afin d’être sûr que vos apports sont suffisants, ou bien consommer plus d’aliments riches en B6, comme :  la banane l’avocat les haricots le bœuf le porc les noix la volaille le maïs les céréales complètes les céréales et pains enrichis Si vous essayez de faire de beaux rêves, évitez le café, les sodas contenant de la caféine, la nicotine et les autres stimulants. Leurs effets peuvent rendre l’endormissement difficile. De la même façon, vous devriez éviter les dépresseurs tels que l’alcool. Même s’ils sont susceptibles de vous donner l’impression de somnoler, ils pourraient perturber votre sommeil et vous empêcher de faire de beaux rêves.

english_section_name: Eating Right

summary: Utilisez un journal de rêves. Essayez de contrôler les rêves que vous faites. Rejouez les mauvais rêves.

document: Prenez l’habitude de noter vos rêves par écrit dans les 5 minutes qui suivent votre réveil. Selon les experts, il s’agit de la durée typique au bout de laquelle on oublie nos rêves. Le fait de tenir un journal de vos rêves pourrait également améliorer votre capacité à vous souvenir de vos rêves et à rendre ceux-ci plus satisfaisants. Si vous prenez l’habitude de noter vos rêves, vous avez plus de chances de vous en souvenir. Certaines études ont montré que vous avez le pouvoir d’influencer vos rêves. Cela signifie que si vous voulez rêver de quelque chose, vous devriez pouvoir y arriver simplement en y pensant juste avant de vous endormir. Lorsque vous vous réveillez, demandez-vous immédiatement si vous avez oui ou non rêvé de ce que vous souhaitiez.  Si vous essayez juste de faire de beaux rêves en général, commencez à penser à des endroits ou des activités qui vous procurent une sensation de bien-être. Gardez-les en tête lorsque vous vous endormez. Si vous essayez de rêver d’une personne ou d’un endroit en particulier, commencez à visualiser cette personne ou cet endroit pendant que vous vous endormez. Si vous voulez trouver une façon de résoudre un problème ou un puzzle dans vos rêves, trouvez un moyen de le visualiser. Par exemple, si vous devez écrire quelque chose, essayez de visualiser une feuille blanche et un stylo, puis vous en train d’écrire. Lorsque vous dormez, vous pourriez rêver de la façon dont vous pourriez écrire ce que vous devez écrire. Lorsque vous vous réveillerez, vous écrirez immédiatement les pensées qui sont apparues dans vos rêves. Si vous faites beaucoup de cauchemars et de mauvais rêves, vous pourriez essayer de répéter le rêve une fois éveillé. En d’autres termes, vous pourriez imaginer une nouvelle issue à votre rêve, pour que celui-ci devienne un beau rêve. Cette technique est connue sous le nom de thérapie par l’imagerie mentale. Avec le temps, vous arriverez à réduire l’anxiété que vous causent les mauvais rêves, et vous serez davantage préparé à faire de beaux rêves.  Par exemple, si vous faites souvent un rêve dans lequel vous faites une grande chute, imaginez que vous avez des ailes pour voler. Ainsi, tomber ne sera plus un problème. De la même façon, si vous faites des rêves dans lesquels vous êtes poursuivi dans une impasse par une horde de zombies, imaginez qu’il y a une porte au bout de l’impasse par laquelle vous pourrez vous échapper.

english_section_name: Visualizing Dreams

summary: Choisissez une musique calme avant d’aller au lit. Utilisez des bruits blancs. Utilisez l’aromathérapie. Mettez-vous à l’aise.

document: Des études ont mis en évidence que la musique peut avoir un impact sur le contenu de nos rêves. Ainsi, la musique que vous écoutez dans les heures qui précèdent votre coucher peut soit améliorer, soit réduire la qualité de vos rêves. Choisissez une musique calme, tranquille et répétitive afin d’avoir plus de chances de faire de beaux rêves. Des études ont montré que les bruits blancs peuvent aider à trouver le sommeil. Si vous dormez dans cet environnement sonore, vous ferez peut-être de meilleurs rêves. Le bruit pourrait vous profiter de plusieurs manières.  Vous devriez trouver des petits générateurs électriques de bruit blanc dans le commerce. Ces appareils produisent des bruits stables, le bruit des vagues de l’océan, les bruits de forêt, le tout à des volumes relaxants. Mettez en marche un bruit blanc au moment d’aller au lit afin de voir si cela vous aide à faire de beaux rêves. Vous pourriez aussi acheter des enregistrements de bruits blancs, ou les écouter en streaming. Vous pouvez les diffuser sur une chaîne stéréo, un ordinateur, un smartphone, etc. au moment où vous essayez de vous endormir, et récolter ainsi les bénéfices des beaux rêves. Certaines personnes apprécient aussi de dormir avec un ventilateur allumé afin de générer un faible niveau de bruit blanc. Des études ont montré que les odeurs affectent l’humeur des personnes, et que le fait de vous entourer de parfums agréables (comme celui de la lavande) pourra vous aider à faire de beaux rêves, à surmonter les cauchemars réguliers, et à éviter les insomnies. Les fleurs fraîches et les huiles essentielles peuvent par exemple être utilisées dans ce but. Par ailleurs, vous pourriez allumer de l’encens et/ou des bougies parfumées peu avant d’aller au lit. Toutefois, il vous faut absolument penser à les éteindre avant de dormir, car il ne faudrait pas qu’un incendie accidentel se déclenche pendant que vous dormez. Pour bien dormir et faire de beaux rêves, vous devez vous trouver dans une position et dans un endroit confortables.  Choisissez le matelas, la literie et les oreillers avec lesquels vous vous sentez personnellement le plus à l’aise. Si possible, dormez sur le côté plutôt que sur le dos ou sur le ventre. Contrôlez la température de la pièce de façon à ce qu’elle soit suffisamment fraîche (environ 18 °C). Si vous n’avez pas la possibilité de régler la température de la pièce, vous pourriez ouvrir une fenêtre ou utiliser un ventilateur afin de la rafraîchir, ou bien d’ajouter une couverture supplémentaire pour réchauffer votre lit.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Évitez de faire du sport juste avant de vous coucher. Ne travaillez pas dans votre lit juste avant de vous coucher. Déstressez.

document: Un exercice physique régulier est bon pour la santé, susceptible de réduire votre stress, et peut vous aider à dormir la nuit. Cependant, le sport a un effet stimulant, donc vous ne devriez pas vous engager dans une activité intense juste avant d’aller au lit. Autrement, vous aurez du mal à vous endormir et à rester endormi, ce qui peut ruiner vos chances de faire de beaux rêves. Pour de meilleurs résultats, faites du sport au moins 3 heures avant de vous coucher. Si vous essayez de travailler à un moment où vous devriez essayer d’aller dormir, votre cerveau sera trop préoccupé. Cela risque de perturber votre sommeil et de réduire vos chances de faire de beaux rêves. Pour de meilleurs résultats, dédiez des espaces différents pour le travail et le sommeil. Si vous êtes de mauvaise humeur au moment où vous allez au lit, il y a des chances pour que vos rêves en souffrent. Le stress est susceptible de perturber le sommeil et les rêves. Avant d’aller au lit, ne vous disputez pas, ne vous fâchez pas, et ne travaillez pas sur des choses stressantes comme votre déclaration d’impôts ou un projet scolaire/professionnel important. Si vous devez gérer quelque chose de stressant, essayez de le faire bien avant d’aller au lit, de façon à avoir ensuite le temps de vous détendre et de préparer votre esprit à faire de beaux rêves. De plus, vous pourriez essayer l’une des méthodes suivantes afin de soulager votre stress avant de vous coucher :  le yoga la méditation les exercices de respiration

english_section_name: Reducing Stress


summary: Laissez les pièces anciennes telles quelles. Faites inspecter vos vieilles pièces par un expert. Ne nettoyez que les pièces sales ou sans valeur.

document: Si cela est parfois contrintuitif, le mieux est bien souvent de laisser les pièces anciennes comme elles sont. Si la pièce est en bon état, avec seulement un petit peu de saleté ou de ternissement sur ses faces, elle aura plus de valeur pour un collectionneur que si vous la nettoyez . Presque toutes les méthodes de nettoyage réduiront considérablement la valeur de la pièce, en particulier si l’une des faces est abimée au cours du processus. Si vous n’êtes pas un expert vous-même et que vous vous demandez si vos vieilles pièces valent quelque chose, emportez-les chez un spécialiste avant de chercher à les nettoyer. L’expert sera en mesure de vous conseiller et de vous indiquer s’il est souhaitable ou non de nettoyer vos pièces. S’il s’agit de pièces uniques ou de valeurs, l’expert vous conseillera très probablement de ne pas les nettoyer . Un numismate, un expert en monnaies et en pièces, pourra aussi vous donner une idée de la valeur de votre collection. Plus une pièce a de la valeur, moins vous devriez prendre le risque de la nettoyer. Si vous avez des pièces sans grande valeur et que vous ne prévoyez pas de les collectionner ou de les vendre à un collectionneur, vous pourriez vouloir les nettoyer, pour des raisons purement esthétiques. Ce sera également à vous de voir si vous souhaitez nettoyer des pièces extrêmement sales. Si une pièce est noircie ou ternie à tel point que ses faces sont invisibles, vous pourriez décider d’accepter le risque et de la nettoyer . Si vous avez un doute sur la valeur d’une pièce et que vous ne savez pas si vous devriez la nettoyer ou devriez ou non la conserver dans votre collection, présentez-la toujours à un expert avant de chercher à la nettoyer. Il serait bien dommage de découvrir que vous avez réduit de moitié la valeur d’une pièce en la nettoyant.

english_section_name: Caring for Valuable Coins

summary: Ne nettoyez jamais une pièce avec des substances abrasives ou acides. Nettoyez les pièces anciennes à l’eau. Nettoyez les vieilles pièces avec une solution de savon doux.

document: Si les produits abrasifs sont souvent présentés, à la télévision ou en magasin, comme étant efficaces pour nettoyer les pièces, ce n’est en réalité pas le cas. Les nettoyants acides éliminent une partie de la matière de la surface de la pièce au cours du processus. Si la pièce parait plus propre et est plus brillante, en réalité elle sera abimée et aura perdu de sa valeur. De la même façon, veillez à ne jamais frotter ou gratter les pièces pour éliminer la patine et autre dépôt noir. Les outils comme la paille de fer ou les brosses en fer abimeront irrémédiablement vos pièces et leur valeur s’en trouvera réduite. Pour nettoyer vos pièces sans risquer d’en abimer la surface et de réduire ainsi leur valeur, n’utilisez que de l’eau. Saisissez une pièce par ses bords et maintenez-la sous un filet d’eau tiède distillée. Retournez la pièce afin que ses deux faces soient mouillées. Puis, séchez délicatement la pièce avec une serviette en coton doux. Cela permettra d’éliminer les impuretés superficielles, sans rayer la pièce . Si vous vivez en ville, l’eau du robinet sera traitée au chlore. Cette substance chimique tachera la surface de vos pièces. Pour éviter cela, achetez de l’eau distillée en supermarché ou nettoyez vos pièces avec de l’eau traitée grâce à un purificateur. Si l’eau distillée n’a pas suffi à nettoyer efficacement la surface d’une pièce très sale ou recouverte d’une croute, la seule autre option qu’il vous restera sera d’utiliser une solution d’eau et de savon. Versez une petite quantité de savon doux dans un grand récipient, puis remplissez le récipient d’eau distillée tiède. Saisissez la pièce par ses bords et faites-la tourner dans la solution. Rincez ensuite la pièce sous l’eau distillée et séchez-la en la tamponnant avec un linge propre. Ne lavez pas vos pièces avec du liquide vaisselle. Celui-ci sera trop puissant et abrasif. Utilisez un savon doux, comme un savon pour les mains.

english_section_name: Practicing Non-Destructive Cleaning

summary: Frottez les vieux centimes avec du ketchup. Nettoyez les vieilles pièces en argent avec du bicarbonate de soude. Nettoyez les pièces anciennes avec du vinaigre.

document: Pour nettoyer un vieux centime, versez une noisette de ketchup sur ses deux faces. Alors que vous maintenez fermement la pièce par ses bords, utilisez une brosse à dents propre pour frotter légèrement ses deux côtés . Le sel et le vinaigre du ketchup élimineront la patine de la pièce. Rincez ensuite la pièce avec de l’eau distillée et séchez-la avec un linge propre .  Les centimes rouges comme ceux de couleur or sont recouverts de cuivre, mais le ketchup sera plus efficace sur les centimes de couleur rouge. Soyez conscient(e) que le ketchup est légèrement acide et pourrait tout de même réduire la valeur de la pièce. Commencez par passer la pièce sous l’eau distillée. Maintenez-la ensuite fermement par ses bords. Avec vos doigts ou une brosse à dents propre, appliquez une petite quantité de bicarbonate de soude sur les deux côtés de la pièce et frottez légèrement. Le bicarbonate de soude éliminera le noir et la patine de la surface de la pièce . Rincez la pièce à l’eau distillée à nouveau et séchez-la avec un linge propre. Cette méthode sera la plus efficace sur les pièces en argent anciennes. Elle le sera moins sur les pièces plus récentes, qui ne contiennent pas ou très peu, d’argent. Le vinaigre blanc est un produit de nettoyage que beaucoup de gens utilisent pour nettoyer les métaux, y compris les bijoux. Pour nettoyer une vieille pièce avec du vinaigre, versez une tasse de vinaigre dans un verre ou un bol, puis déposez soigneusement la pièce au fond. Laissez tremper la pièce quelques minutes. Saisissez-la par ses bords, sortez-la du vinaigre et rincez-la au vinaigre distillé.  Si la pièce est encore ternie ou sale, brossez-la doucement avec une brosse à dents douce. Veillez cependant à ne pas rayer la surface de la pièce. Si la pièce ne parait pas plus propre après quelques minutes, replongez-la dans le vinaigre pendant quelques heures. Les pièces très sales pourront même tremper dans le vinaigre toute la nuit.

english_section_name: Cleaning Specific Types of Old Coins


summary: Comprenez ce qu'est une incompétence cervicale. Sachez qu'il n'y a généralement pas de symptômes. Prenez rendez-vous pour un examen. Passez une échographie transvaginale. Discutez d'un cerclage. Discutez d'autres traitements préventifs.

document: L'incompétence cervicale est un trouble qui apparaît lorsque le col de l'utérus se raccourcit, se débloque ou se dilate pendant le deuxième ou le troisième trimestre de la grossesse. Si la forme du col change, cela entraîne un risque de fausse couche ou d'accouchement prématuré. Il existe de nombreuses raisons qui peuvent entraîner ce changement, y compris les raisons suivantes (parmi d'autres).  Des interventions chirurgicales ou des traumatismes passés au niveau du col de l'utérus, par exemple une technique d'excision électrochirurgicale à l'anse (ou LEEP), une conisation cervicale, une dilation provoquée du col de l'utérus ou un avortement par dilation et curetage. La présence de lacérations cervicales faites pendant un accouchement vaginal. Des handicaps congénitaux (c'est-à-dire des anomalies anatomiques). L'incompétence cervicale n'a souvent pas de symptômes. Le diagnostic peut être établi en utilisant des précédents de dilations cervicales sans douleur après le premier trimestre. Lors de ces procédures, vous ne pouvez pas avoir d'infection, de saignement ou de perte des eaux. Si vous avez des symptômes, ils pourraient faire partie des signes suivants.  Des crampes abdominales et des douleurs dans le bas du dos. Vous pourriez ressentir des crampes légères qui ressemblent souvent à des crampes menstruelles. Des sécrétions vaginales. Vous pourriez remarquer un changement de volume, de couleur et de consistance des sécrétions vaginales. Des saignements vaginaux, même si cela est moins commun. Sachez que de nombreux cas sont asymptomatiques. Ainsi, si vous avez déjà souffert de ce problème ou si vous avez déjà eu des accouchements avant terme, ou si vous avez d'autres facteurs aggravants, il vaudrait mieux que vous vous fassiez examiner régulièrement par votre médecin. Si vous présentez des symptômes, ils devraient généralement apparaître après quatorze à vingt semaines de grossesse. Un examen physique conduit par un spécialiste (généralement votre gynécologue) est essentiel pour évaluer l'état de votre col de l'utérus. Voici plusieurs détails que le médecin va vouloir observer.  Les signes de « maturation cervicale » qui apparaissent lorsque le col de l'utérus s'amincit et s'étire pour se préparer à la naissance. Les signes de « dilatation cervicale » qui se présente sous la forme d'un élargissement du col de l'utérus pour se préparer à l'accouchement. Le médecin pourrait aussi essayer des « manœuvres de provocation » en poussant sur l'utérus ou en vous demander de faire certains mouvements pour augmenter la pression et pour voir s'il peut apercevoir les membranes dans l'utérus qui dépasse en exerçant une pression. Si les membranes à l'intérieur de l'utérus sont visibles, c'est généralement mauvais signe, car cela indique un risque important de naissance prématurée à cause d'une incompétence cervicale. L'utilisation de cette technologie permet au médecin de voir si le col de l'utérus est dilaté (ou ouvert) d'une façon anormale. Après dix-huit à vingt-deux semaines, vous pouvez passer une échographie pour mesurer le col de l'utérus.  L'échographie transvaginale est généralement la manière la plus rapide et la plus fiable de savoir si vous avez une incompétence cervicale et de la diagnostiquer le plus tôt possible. Il est essentiel de la détecter le plus tôt possible, car le médecin pourra mettre en place des stratégies pour prévenir qu'il se dilate encore plus et éviter un accouchement prématuré. Ce qu'on appelle un « cerclage du col de l'utérus » est une technique qui consiste à installer des points de suture sous l'ouverture interne du col de l'utérus pour en resserrer l'ouverture de manière circulaire, ce qui le ressert et l'empêche de se dilater ou de s'ouvrir plus qu'il le doit. C'est en fait la meilleure façon de prévenir une incompétence cervicale, c'est pourquoi vous devriez discuter de cette intervention avec votre gynécologue si vous prenez un risque élevé d'en avoir une. Les points sont mis en place après douze à quatorze semaines de grossesse et ne sont retirés qu'après 36 à 38 semaines. Ils peuvent aussi être mis en place au moment du diagnostic, ce qu'on appelle un « cerclage de secours ». Cependant, on ne le fait pas en général après 25 à 26 semaines de grossesse. Le cerclage du col de l'utérus est le standard en matière de prévention de l'incompétence cervicale. Cependant, votre médecin pourrait vous suggérer d'autres traitements. Renseignez-vous à propos d'un pessaire vaginal. C'est un dispositif qui est inséré dans le vagin pour modifier la position du col de l'utérus pour que le poids de l'utérus ne pousse pas dessus et n'entraîne pas une ouverture prématurée.

english_section_name: Working With Your Doctor to Prevent Incompetent Cervix

summary: Reposez-vous plus. Évitez les exercices intenses. Évitez les rapports sexuels. Prenez rendez-vous tous les mois. Sachez que le bébé peut naître en bonne santé.

document: Même si le repos complet au lit n'a pas de base scientifique pour le prescrire dans le cas d'une incompétence cervicale, la plupart des médecins recommandent de se reposer le plus possible si vous prenez le risque de développer ce trouble afin de réduire les risques d'accouchement prématuré. Vous pouvez aussi essayer certaines techniques de relaxation :  faites des exercices de respiration pour rester calme faites de la méditation tous les jours pour rester détendue Vous pouvez faire de l'exercice pendant votre grossesse, mais si vous avez une incompétence cervicale, vous devriez éviter tous les exercices qui mettent une trop grande pression sur votre corps. Vous devriez éviter certaines choses comme la course, la gymnastique ou tous les sports qui impliquent des mouvements vigoureux du corps.  Votre médecin pourrait aussi vous recommander de vous arrêter de travailler. Cela dépendra du type de travail que vous avez et de la sollicitation physique que celui-ci vous demande. Il est de toute façon recommandé d'éviter de soulever du poids ou de faire des activités trop fatigantes. Les rapports sexuels pourraient mettre encore plus de pression sur votre col de l'utérus et pourraient provoquer une aggravation des symptômes de l'incompétence cervicale et un risque plus élevé d'accouchement prématuré. Essayez d'autres activités sexuelles qui ne mettent pas autant de pression sur votre col de l'utérus que les rapports sexuels. Si vous vous inquiétez de l'incompétence vaginale, vous pourriez demander à votre gynécologue de vous examiner au moins une fois par mois (peut-être plus) pour vous assurer que votre grossesse se déroule bien. Il est important de vous souvenir de ne pas paniquer si on vous diagnostique une incompétence cervicale. Vous pouvez toujours donner naissance à un bébé heureux et en bonne santé, mais vous devez suivre les instructions de votre médecin.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Procurez-vous des tuyaux et des jointures en PVC. Connectez les tuyaux du mur. Reliez les tuyaux du toit. Installez sur le parterre. Couvrez la serre.

document: Puisque votre serre est un projet modulaire dont vous décidez de la taille, le nombre et la taille des tuyaux que vous choisissez vont varier selon vos préférences. Vous allez devoir mesurer les dimensions que vous voulez et déterminer le nombre de tuyaux qu'il vous faut .  Essayez de diviser la structure la plus large en sections de 5 cm. Cela donnera plus de stabilité et de solidité à votre serre. Utilisez des tuyaux en PVC relativement fins, pas plus de 4 cm de large. Essayez plutôt d'en trouver de 2 cm. Assurez-vous aussi que les jointures sont à la bonne taille pour les tuyaux que vous choisissez. Cela devrait être indiqué sur l'étiquette, mais vous pouvez les essayer au magasin pour vérifier ou demander à un vendeur de vous aider. Vous allez fabriquer la base et les murs ensemble avec des tuyaux séparés. Commencez par emboiter des tuyaux verticaux tous les 5 cm et des tuyaux horizontaux avec des jointures en T. Formez les coins de la section horizontale en bas en fixant une jointure en T à une jointure en coude avec un petit bout de tuyau. Lorsque vous avez fini, vous devriez vous retrouver avec un rectangle ou un carré horizontal avec des tuyaux qui sortent des jointures en T à intervalles réguliers. Les tuyaux dans les coins devraient dépasser de la dernière jointure en T sur les côtés longs et les jointures en coude et le côté court de la base devraient dépasser du « mur ». Ensuite, vous devez connecter les tuyaux du mur avec les tuyaux du toit pour former ce dernier. Il est important qu'il ne soit pas plat, car cela va réduire la quantité de lumière que vos plantes vont recevoir tout en permettant une accumulation de pluie ou de neige sur la structure.  Formez la structure centrale du toit en créant une ligne de tuyaux en PVC identique à l'un des côtés longs de la base. Les pièces doivent être connectées avec des jointures à quatre entrées aux mêmes intervalles que les tuyaux du mur, sauf pour les extrémités où vous mettrez des jointures en T. Installez de petits bouts de tuyaux sur les jointures en T et les jointures à quatre entrées, puis connectez des jointures coudées à 45 °. Ensuite, posez les jointures à 45 ° au-dessus de chaque tuyau du mur. Continuez en mesurant la longueur de tuyau nécessaire pour joindre les jointures à 45 ° du mur avec les jointures à 45 ° de la structure centrale du toit. Découpez le tuyau une fois que vous avez pris la mesure et installez-le entre les deux jointures à 45 °. Posez la serre sur un parterre relevé ou au sol que vous voulez couvrir. Vous pouvez l'attacher au sol avec des piquets ou des liens ou l'attacher à un parterre relevé avec une ancre de tuyau, assurez-vous simplement de n'attacher qu'un seul des côtés longs. Cela vous permettra de relever la structure pour arroser les plantes et en prendre soin. L'étape finale consiste à couvrir la structure de plastique ou de tissu selon le matériau nécessaire pour vos plantes. Si vous utilisez une bâche en plastique, utilisez-en une en plastique transparent et suffisamment large pour couvrir la structure en entier. Quel que soit le matériau que vous utilisez, emballez la structure et faites-le tenir avec du ruban adhésif (ou du chatterton). Votre serre est maintenant prête !

english_section_name: Making a Mini Greenhouse From PVC Pipe

summary: Procurez-vous des cadres. Créez la structure principale. Fabriquez le toit. Remplissez et attachez le toit. Terminez la miniserre.

document: Vous allez avoir besoin de huit cadres photo en verre ou de plaques de verre équivalentes. Procurez-vous le matériel suivant : quatre cadres de 13 cm x 18 cm, deux cadres de 20 cm x 25 cm et deux cadres de 28 cm x 36 cm. Poncez-les pour éliminer toute texture ou peinture indésirable . Vous pouvez acheter ce genre de cadre dans un supermarché, dans un magasin d'arts plastiques ou de photos ou sur de nombreux sites en lignes. Vous pouvez même parfois en trouver dans des magasins d'objets d'occasion. Formez le corps principal de la miniserre en alignant un cadre de 28 x 36 cm avec un cadre de 20 x 25 cm pour que les bords de 28 et 25 cm se touchent et que l'arrière du cadre de 25 cm soit appuyé contre le bord extérieur du cadre de 28 cm.  Attachez les cadres ensemble en perçant un petit trou à travers le bord intérieur du cadre le plus grand et à mi-chemin dans le cadre le plus petit. Utilisez ensuite une vis de la taille correspondante au trou pour fixer les deux cadres ensemble. Répétez la même opération jusqu'à ce que vous obteniez un rectangle formé des quatre cadres les plus larges (c'est-à-dire les cadres de 20 x 25 cm et 28 x 36 cm). Fabriquez le toit de la serre en fixant les quatre cadres plus petits (13 x 18 cm) ensemble. Vous allez les attacher par paire avant de les attacher ensemble pour former le toit en triangle. Vous allez y mettre une charnière pour pouvoir ouvrir la serre lorsque vous voudrez arroser les plantes.  Mettez deux cadres de 13 x 18 cm l'un à côté de l'autre pour faire se toucher les bouts. Ensuite, fixez-les ensemble en vissant deux plaques de raccord à chaque bout du bord joint. Commencez par percer des trous de guidage pour que cette étape soit plus facile. Recommencez la même chose sur les deux autres cadres de 13 x 18 cm. Fixez les deux structures l'une sur l'autre en les posant à un angle de 90 degrés le long du bord le plus long et en les vissant à 90 degrés pour les faire tenir fermement. Vous devez attacher le toit de la serre au reste de la structure d'une manière qui vous permet d'y accéder facilement. Vous pourriez le poser simplement sur le dessus, mais vous pourrez le faire mieux tenir en le fixant au reste du cadre. Assurez-vous d'éliminer les espaces en trouvant un matériau pour les combler au niveau du toit.  Fixez le toit au reste de la structure avec deux charnières de 2 cm, espacées équitablement, le long des bords que vous voulez attacher. Remplissez l'espace triangulaire avec du matériau découpé sur l'arrière du cadre le plus large, sur du contreplaqué, avec de la mousse ou un autre matériau qui vous semble approprié. Vous devez choisir du contreplaqué ou de la mousse de même épaisseur pour qu'ils soient plus faciles à attacher sur le cadre. Quel que soit le matériau que vous choisissiez, tracez simplement la forme intérieure du triangle dessus (par exemple pour du contreplaqué ou de la mousse) ou extérieure (si vous utilisez l'arrière du cadre) et collez-les en place. Vous pouvez clouer le contreplaqué si vous le souhaitez. Ajoutez la touche finale au cadre avec la peinture ou la décoration de votre choix, puis réinstallez les plaques de verre dans les cadres. Ensuite, remplissez la miniserre des plantes de votre choix.  Utilisez de la peinture à bois et peignez tout ce que vous voulez avant de remettre le verre en place. Lorsque vous remettez le verre dans les cadres, passez-le par l'intérieur de la serre et collez-le avec de la colle chaude. Une fois le verre en place, scellez les bords avec de la colle chaude. Vous pouvez aussi utiliser des plaques en plastique à la place du verre.

english_section_name: Making a Mini Greenhouse From Picture Frames

summary: Utilisez une bouteille de soda d'un litre. Utilisez une bouteille de quatre litres. Utilisez un bocal en verre. Utilisez un aquarium.

document: Vous pouvez utiliser une bouteille en plastique d'un litre pour faire de nombreuses serres. C'est le format idéal pour y faire pousser une seule plante courte à racines peu profondes. Par exemple, vous pourriez y mettre une orchidée, une petite fougère ou un cactus. Trouvez des bouteilles de différentes formes pour pouvoir les personnaliser comme vous le voulez .  Pour fabriquer une serre complexe, choisissez deux bouteilles. L'une d'entre elles doit être légèrement plus large que l'autre si possible. Découpez avec soin le haut de la bouteille la plus petite, juste après le point où elle commence à se courber pour former le goulot. Faites une coupe droite et propre. Utilisez de la colle chaude pour attacher l'ouverture du haut de la bouteille que vous venez de découper au reste de la bouteille. Cela va former une base en forme de base pour votre miniserre. Poncez les bords pour qu'elle reste en position stable sur la table. Ensuite, fabriquez le couvercle de la serre en coupant le haut de la bouteille la plus large, environ 1 cm en dessous de l'endroit où elle commence à se courber vers le goulot. Le haut de la bouteille va alors devenir le couvercle que vous posez sur la bouteille plus petite que vous avez collée à la base. Si vous utilisez cette méthode, assurez-vous de verser l'engrais nécessaire dans le bas de la miniserre. Cette méthode n'offre pas de trous de drainage et vous devrez la traiter comme un terrarium. Si vous recherchez une méthode plus simple, vous pouvez découper le bas de la bouteille d'un litre et enfoncer la partie du haut dans la terre ou dans un pot plus petit, mais cela ne sera pas aussi joli que la méthode précédente. Vous pouvez utiliser une bouteille de quatre litres comme vous venez de le faire avec la bouteille d'un litre. Cependant, elle doit avoir une forme plus ou moins tubulaire (si vous la posez sur un pot ou sur un vase). Elle peut contenir jusqu'à trois petites plantes de la même variété que celle utilisée pour une bouteille d'un litre. Vous pouvez aussi utiliser la bouteille pour créer une base qui draine l'eau en perçant le fond et en coupant des lignes verticales de 2 cm sur les bords au fond du couvercle. Assurez-vous de laisser au moins 2 cm d'espace sur le dessus de la quantité de terreau que vous voulez y mettre lorsque vous découpez le couvercle. Cela permet d'éviter que le terreau tombe lorsque vous ouvrez la bouteille. Si vous voulez faire pousser des plantes très petites, vous pouvez utiliser un bocal en verre avec couvercle pour créer un petit terrarium. Il en existe de nombreuses tailles et formes et vous devez choisir celle qui vous semble la plus appropriée pour la plante que vous voulez y faire pousser. Remplissez-le simplement de terreau utilisé pour les terrariums et vous obtiendrez une jolie serre miniature. Vous pouvez utiliser un aquarium pour fabriquer une miniserre ou un terrarium. Vous pouvez utiliser un aquarium carré ou rectangulaire ou même un bocal rond à poissons. Votre choix va dépendre de la taille et du nombre de plantes que vous voulez y faire pousser .  Une petite plante sur du terreau peut être recouverte simplement par un bocal à ouverture large retourné. Vous pouvez utiliser un aquarium à l'endroit comme un terrarium, que vous en couvriez le dessus de plastique ou que vous le laissiez ouvert. Vous pouvez l'utiliser comme un terrarium sans drainage, vous pouvez percer des trous pour améliorer le drainage de l'eau ou (si le fond est en verre) vous pouvez le retourner pour faire une serre ! Si vous le laissez à l'endroit, vous allez avoir besoin d'un couvercle fait de film plastique ou d'un cadre en bois comme décrit ci-dessous.

english_section_name: Making a Mini Greenhouse From Bottles and Jars


summary: Déterminez la plus forte valeur de la série. Déterminez la plus faible valeur de la série. Ôtez la valeur la plus basse de la plus forte. Utilisez l'amplitude comme valeur de fidélité.

document: Classez votre série de valeurs dans un ordre croissant pour faciliter le travail. Ainsi, vous prendrez connaissance de la série. Vous allez ensuite porter votre attention sur les valeurs de début et de fin de la série. Supposons que vous testiez la justesse d'une balance. Vous faites 5 pesées d'une même masse et vous trouvez les résultats suivants : 11, 13, 12, 14, 12 (en kilogrammes). Le classement par ordre croissant est le suivant : 11, 12, 12, 13, 14. La plus forte valeur de la série est 14. Une fois la série classée comme cela a été fait, la plus faible valeur est la première de la série classée. Avec notre exemple, la plus faible pesée est de 11 (kg). L'amplitude d'une série chiffrée (statistiques ou non) est simplement la différence entre la valeur la plus haute de la série (xmax{\displaystyle x_{max}}) et la plus petite (xmin{\displaystyle x_{min}}). L'amplitude est en quelque sorte l'écart des valeurs extrêmes. Si l'on devait écrire cette amplitude sous forme algébrique, la formule sera la suivante :   amplitude=xmax−xmin{\displaystyle {\text{amplitude}}=x_{max}-x_{min}}. Avec notre exemple, la formule s'écrirait ainsi : amplitude=xmax−xmin=14−11=3{\displaystyle {\text{amplitude}}=x_{max}-x_{min}=14-11=3} Au moment d'établir le résultat de vos expériences, il est important pour vos lecteurs de savoir quels critères vous avez pris. On le verra plus tard, la fidélité peut s'exprimer par divers outils, ici ce sera l'amplitude. Dans notre exemple, nous avons une moyenne (μ{\displaystyle \mu }) de 12,4 et une amplitude de 3, ce qui peut s'écrire ainsi : μ=12,4±3{\displaystyle \mu =12,4\pm 3} . Certes, la moyenne arithmétique ne sert pas au calcul de l'amplitude, non plus que de la fidélité, mais c'est un calcul qu'il faut faire en tout premier, car elle sert par la suite. La moyenne se calcule en additionnant toutes les valeurs d'une série chiffrée donnée, puis en divisant le résultat par le nombre de valeurs (effectif) de la série. Dans notre exemple, la moyenne s'établit comme suit : 11+13+12+14+125=12,4{\displaystyle {\frac {11+13+12+14+12}{5}}=12,4}.

english_section_name: Calculating the Range

summary: Utilisez correctement le terme de fidélité. Choisissez la meilleure mesure de la fidélité. Présentez clairement vos résultats.

document: La fidélité provient de la répétabilité et de la reproductibilité des mesures. Lors d'une expérience, des mesures sont faites à l'identique avec le même appareil dans les mêmes conditions. La fidélité mesure la dispersion des mesures entre elles : plus la dispersion est faible, plus l'appareil est fidèle .  La justesse n'est pas la même chose que la fidélité. La justesse mesure la concordance entre les valeurs expérimentales et les valeurs vraies, tandis que la fidélité mesure l'aptitude d'un appareil de mesure à donner des mesures exemptes d'erreurs accidentelles. Justesse et fidélité sont deux caractéristiques qui ne vont pas systématiquement de pair. Des mesures justes sont proches de la mesure théorique, mais sont dispersées. Des mesures fidèles sont très proches les unes des autres, mais peuvent, ou non, être éloignées de la mesure théorique. Un appareil est exact s'il est à la fois juste et fidèle. Le mot fidélité est un terme ambigu à plusieurs définitions, plus ou moins scientifiques. Nous l'avons démontré, la fidélité d'un appareil peut être appréciée par diverses valeurs. Il n'y a pas de règle absolue pour utiliser tel ou tel critère, seulement des conseils issus de la pratique .  L'expérience a montré que l'amplitude est valable comme valeur de fidélité pour des mesures peu nombreuses (moins de 10 ). Cette amplitude est encore plus significative si elle est faible et s'il n'y a pas de valeurs aberrantes, sinon il faudra prendre un autre critère de fidélité, comme ceux que nous allons voir L'expérience a également montré, et il n'est pas contradictoire que l'écart moyen soit valable comme valeur de fidélité pour de petites séries de mesures, mais ayant ici une ou deux valeurs aberrantes . Enfin, l'expérience a montré que l'écart-type est la plus valable des valeurs de fidélité. Il a cet avantage, sur les autres critères, d'être significatif aussi bien sur une population entière que sur un échantillon représentatif de cette même population . Ceux qui mènent des expériences présentent, entre autres, la moyenne de leurs données, suivie du degré de fidélité de ce résultat. Ce dernier s'exprime sous la forme d'une valeur numérique sans unité, et précédée du signe ±{\displaystyle \pm }. Mais, si vous ne donnez pas d'explication, il est impossible de savoir si la fidélité par vous choisie est la valeur de l'amplitude, de l'écart-type ou de toute autre mesure. Pour écarter toute ambigüité, vous préciserez dans le corps du texte, entre parenthèses ou en note, de quoi il s'agit précisément. Le résultat de la moyenne des mesures de la série prise ici en exemple peut se présenter ainsi : μ=12,4±3{\displaystyle \mu =12,4\pm 3}, avec une note explicative. Sinon vous pouvez rédiger ainsi : moyenne = 12,4, amplitude = 3.

english_section_name: Deciding How to Report Precision

summary: Connaissez la formule de l'écart-type. Calculez la moyenne des valeurs de la série. Calculez les écarts à la moyenne de chacune des valeurs. Faites la somme des différences au carré. Divisez ce résultat par l'effectif de la série. Trouvez la racine carrée du résultat. Servez-vous de l'écart-type comme degré de fidélité.

document: Troisième possibilité pour exprimer le degré de fidélité d'un appareil et donc de mesures : l'écart-type. Il existe deux façons, très légèrement différentes, de calculer l'écart-type. Une première formule est utilisée dans le cas de données qui représentent une population entière, et une autre pour le cas où vous n'étudieriez qu'un échantillon de cette population .  Vos données représenteront une population entière si vous avez fait toutes les mesures (ou tous les comptages) possibles sur un critère donné. Supposons que vous ayez recensé, dans une région donnée, toutes les personnes ayant telle ou telle maladie rare, alors ces personnes constituent une population entière. En ce cas, la formule de l'écart-type (σ{\displaystyle \sigma }) est la suivante : σ=Σ(x−μ)2n{\displaystyle \sigma ={\sqrt {\frac {\Sigma (x-\mu )^{2}}{n}}}}  Si, comme c'est souvent le cas, vous ne prenez qu'un échantillon représentatif de ces personnes malades, votre effectif de référence est inférieur, et la formule de l'écart-type change et est la suivante : σ=Σ(x−μ)2n−1{\displaystyle \sigma ={\sqrt {\frac {\Sigma (x-\mu )^{2}}{n-1}}}}  Vous aurez noté que seul change le dénominateur de la fraction. Pour une population entière, vous diviserez par n{\displaystyle n} et pour un échantillon représentatif de cette même population, ce sera n−1{\displaystyle n-1}. Comme pour l'écart moyen, vous devez commencer par le calcul de la moyenne arithmétique des valeurs . Elle a été calculée précédemment : elle est de 12,4. Vous les élèverez ensuite au carré. Commencez par faire la différence entre chaque valeur et la moyenne, puis élevez séparément ces résultats au carré. Peu importe qu'un écart soit positif ou négatif, puisque son élévation au carré donnera toujours un nombre positif. Si l'on reprend notre exemple, on obtient les calculs suivants :  (12−12,4)2=(−0,4)2=0,16{\displaystyle (12-12,4)^{2}=(-0,4)^{2}=0,16} (11−12,4)2=(−1,4)2=1,96{\displaystyle (11-12,4)^{2}=(-1,4)^{2}=1,96} (14−12,4)2=1,62=2,56{\displaystyle (14-12,4)^{2}=1,6^{2}=2,56} (13−12,4)2=0,62=0,36{\displaystyle (13-12,4)^{2}=0,6^{2}=0,36} (12−12,4)2=(−0,4)2=0,16{\displaystyle (12-12,4)^{2}=(-0,4)^{2}=0,16} Le résultat que vous allez obtenir sera le numérateur de la formule de l'écart-type. Additionnez simplement, sans arrondir tous les écarts à la moyenne au carré . Si l'on reprend notre exemple, le numérateur s'établit comme suit : 0,16+1,96+2,56+0,36+0,16=5,2{\displaystyle 0,16+1,96+2,56+0,36+0,16=5,2} Comme cela a été dit précédemment, le dénominateur sera différent selon que vous travaillez sur une population entière ou un échantillon représentatif. Dans le premier cas, vous diviserez par n{\displaystyle n}, l'effectif de la population entière, dans le second, par n−1{\displaystyle n-1} . Nous supposerons ici que cette série de 5 mesures n'est qu'un échantillon d'un ensemble de mesures bien plus important. C'est pourquoi, conformément à la formule, il faut diviser par n−1{\displaystyle n-1}, soit 5−1=4{\displaystyle 5-1=4}. Le résultat est :5,24=1,3{\displaystyle {\frac {5,2}{4}}=1,3}. Le résultat obtenu précédemment s'appelle la variance de la série. L'écart-type est tout simplement la racine carrée de cette variance. Pour extraire la racine, utilisez une calculatrice, le résultat qui s'affichera sera l'écart-type . σ=1,3=1,14{\displaystyle \sigma ={\sqrt {1,3}}=1,14} La fidélité d'une balance peut être donnée par la moyenne (μ{\displaystyle \mu }) d'une série de mesures, avec une fidélité qui est de plus ou moins l'écart-type. Dans notre exemple, cela donne :μ=12,4±1,14{\displaystyle \mu =12,4\pm 1,14} . L'écart-type est l'élément de fidélité le plus utilisé pour exprimer la précision d'un appareil et des mesures associées. Pour écarter toute ambigüité, vous préciserez dans le corps du texte (entre parenthèses, par exemple) ou en note que la fidélité est l'écart-type.

english_section_name: Calculating Standard Deviation

summary: Calculez en premier la moyenne de votre série chiffrée. Calculez les écarts à la moyenne de toutes les valeurs. Calculez l'écart moyen. Utilisez l'écart moyen comme valeur de fidélité.

document: L'écart moyen est un indicateur plus fin de la fidélité d'un appareil, bien plus que l'amplitude vue précédemment. La première étape du calcul de l'écart moyen consiste à calculer la moyenne arithmétique de toutes les valeurs, en faisant la somme des valeurs et en la divisant par le nombre de valeurs. Pour illustrer notre propos, nous prendrons la même série chiffrée que précédemment. Les cinq mesures sont : 11, 13, 12, 14, et 12, et la moyenne de ces valeurs est de : 12,4. Le calcul suivant consiste à trouver l'écart de chaque valeur par rapport à la moyenne. Pour ce faire, ôtez la moyenne de chacune des valeurs. Vous pourrez tomber sur un résultat positif ou négatif, peu importe, puisque seule la valeur absolue du résultat sera retenue, c'est-à-dire la valeur sans signe du résultat .  Une valeur absolue est notée par deux traits verticaux de part et d'autre de la valeur considérée, comme ci-après :   e´cart a` la moyenne=|x−μ|{\displaystyle {\acute {e}}cart\ {\grave {a}}\ la\ moyenne=|x-\mu |}. Dans cette formule, x{\displaystyle x} prendra comme valeur chacune des valeurs observées et μ{\displaystyle \mu } est la moyenne arithmétique de la série de mesures.   Avec notre exemple, les calculs des écarts à la moyenne donnent les résultats suivants :  |12−12,4|=0,4{\displaystyle |12-12,4|=0,4} |11−12,4|=1,4{\displaystyle |11-12,4|=1,4} |14−12,4|=1,6{\displaystyle |14-12,4|=1,6} |13−12,4|=0,6{\displaystyle |13-12,4|=0,6} |12−12,4|=0,4{\displaystyle |12-12,4|=0,4} Cette mesure de dispersion d'une série chiffrée s'obtient en faisant la moyenne des écarts à la moyenne. C’est une simple moyenne arithmétique : vous additionnez vos écarts-types et vous divisez par le nombre d'écarts-types. La formule théorique se présente comme suit  :   e´cart moyen=Σ|x−μ|n{\displaystyle {\acute {e}}cart\ moyen={\frac {\Sigma |x-\mu |}{n}}}. Pour notre exemple, le calcul se présente ainsi :  e´cart moyen=0,4+1,4+1,6+0,6+0,45{\displaystyle {\acute {e}}cart\ moyen={\frac {0,4+1,4+1,6+0,6+0,4}{5}}} e´cart moyen=4,45{\displaystyle {\acute {e}}cart\ moyen={\frac {4,4}{5}}} e´cart moyen=0,88{\displaystyle {\acute {e}}cart\ moyen=0,88} Quand vous transcrivez les résultats de vos mesures, vous pouvez donner la moyenne, mais au lieu d'indiquer l'amplitude comme précédemment, vous allez indiquer l'écart moyen. Dans notre exemple, vous présenterez ainsi : μ=12,4±0,88{\displaystyle \mu =12,4\pm 0,88}. Vous le voyez, la fidélité exprimée par l'écart moyen (0,88) est bien plus précise qu'avec l'amplitude (3 ).

english_section_name: Calculating the Average Deviation


summary: Efforcez-vous de rédiger votre lettre à la main. Faites un remue-méninge. Commencez votre lettre. Dites merci. Renforcez votre relation avec votre professeur. Conservez le contact. Signez votre lettre. Remettez votre lettre.

document: Une lettre manuscrite aura probablement plus d'effet. Toutefois, si vous avez terminé vos études ou si vous n'êtes pas sûr de revoir votre professeur, vous pouvez taper la lettre et l'envoyer par courriel. Pensez à la façon dont cet enseignant vous a aidé à améliorer votre existence et aux points particuliers pour lesquels vous souhaitez le remercier. Dressez une liste de mots pour décrire votre expérience avec ce professeur.  En rédigeant votre lettre, soyez sincère et évitez les lourdeurs de style. De même, ne vous répétez pas et n'écrivez pas des lapalissades. Vous n'avez pas besoin de donner la raison d'écrire votre lettre. Évitez des expressions comme : « j'écris pour vous remercier de… » Contentez-vous de remercier directement votre professeur ! Employez une formule d'appel pour saluer votre professeur. Adressez-vous à lui comme si vous étiez en classe. Si vous avez pris l'habitude de l'appeler par son prénom, faites-le également dans votre lettre.  En disant « cher » au lieu de « salut » ou « hé », vous montrerez votre respect et votre sérieux. Vous pouvez rédiger votre lettre sur une belle feuille de papier. Vous pouvez en acheter à un prix abordable dans une grande surface comme « Target » ou un magasin de fournitures de bureau . Expliquez simplement et clairement à votre enseignant les raisons pour lesquelles vous le remerciez. Votre lettre aura plus d'effet si vous mentionnez des situations et des faits précis. Voici des exemples de phrases que vous pouvez écrire.  J'ai vraiment apprécié l'aide que vous m'avez accordée lorsque j'ai eu des difficultés pour comprendre certaines parties du cours. Je vous remercie pour vos encouragements qui m'ont permis de surmonter mes difficultés. Dans votre classe, j'ai appris à mieux travailler. Merci pour votre patience. Vous m'avez aidé à découvrir mes possibilités. Vous êtes le meilleur professeur que j'ai jamais eu ! Je ne vous oublierai jamais. Exprimez-lui l'impact que son cours a eu sur vous. Souvent, les enseignants se demandent si les étudiants ont retenu quoi que ce soit de leur exposé. Montrez à votre enseignant l'importance que vous lui accordez. Finalement, chacun voudrait être apprécié pour le travail acharné qu'il a fourni.  N'hésitez pas à dire à votre professeur que son cours vous a encouragé à approfondir vos connaissances en la matière ! Si vous vous êtes lié d'amitié avec votre professeur ou si vous avez eu quelques moments difficiles, n'oubliez pas qu'il vous a rendu service. Montrez-lui que vous êtes reconnaissant. Exprimez à votre enseignant votre désir de rester en contact avec lui à l'avenir. Invitez-le à vous écrire et faites-lui des propositions à cette fin. Remerciez votre professeur et apposez votre signature. Indiquez vos coordonnées si vous souhaitez rester en contact avec lui. Ajoutez une formule de politesse comme :  sincèrement, avec mes meilleurs sentiments, veuillez agréer, Madame, l'expression de mes sentiments respectueux, votre dévoué, cordialement, avec nos profonds remerciements. Si possible, faites-le directement. Vous pouvez aussi déposer la lettre dans la case de votre professeur au campus ou la lui transmettre par courriel. Si vous n'avez pas d'autre choix, envoyez votre lettre par courriel.  Dans le cas d'un courrier électronique, assurez-vous d'utiliser une adresse reconnaissable, comme celle du campus. Mentionnez clairement l'objet, par exemple « lettre de remerciements de la part d'Éric ». Cependant, si votre professeur ne reconnait pas votre adresse de courriel, il risque de ne pas ouvrir votre message.

english_section_name: Writing a Thank You Note to Your Teacher

summary: Prenez une feuille de papier vierge. Écrivez votre note à la main. Adressez-vous à l'enseignant formellement. Rédigez votre formule de remerciement. Faites la synthèse. Signez votre lettre. Mettez votre enfant à contribution. Pensez à joindre un petit cadeau. Remettez la lettre de remerciement.

document: Réfléchissez et notez des souvenirs ou des mots qui vous viennent à l'esprit lorsque vous pensez à ce professeur. Profitez-en pour organiser vos idées et clarifier la raison pour laquelle vous voulez remercier ce professeur. Pensez aux choses suivantes :  l'expérience de votre enfant en classe et toutes les choses avantageuses dont il a parlé concernant ce professeur, votre relation avec ce professeur, les expériences constructives que vous avez vécues, la personnalité et les choses que vous connaissez au sujet de ce professeur, les mots que vous emploierez pour décrire cette personne à quelqu'un d'autre, la lettre que ce professeur aurait écrite à votre place. En procédant ainsi, vous ajouterez une touche personnelle très précieuse qui n'apparaitra pas dans un document dactylographié. Pour trouver du bon papier, pensez à vous adresser à un magasin de fournitures de bureau. Certains fournisseurs vendent des paquets qui contiennent des cartes décorées et des enveloppes assorties. Vous pouvez également employer du papier vierge ! Cela vous donne l'occasion, à vous et à votre enfant, d'ajouter des illustrations plus tard. Un papier portant une décoration originale est aussi apprécié, sinon plus, que du papier à lettres décoré. Commencez par « cher _____ », car il est toujours préférable de faire preuve de sérieux lorsque vous écrivez à un enseignant. Dans votre formule d'appel, inscrivez le nom de l'enseignant employé par ses élèves. Écrivez « bonjour, Mme Martin, » au lieu de « salut, Diane ! » Avant de commencer, relisez les notes que vous avez écrites à la première étape. Ainsi, vous rédigerez votre lettre plus facilement. Utilisez des phrases courtes et un vocabulaire avec lequel vous êtes à l'aise. Vous n'avez pas besoin d'employer un langage fleuri. Dites ce que vous pensez. Voici quelques exemples.  Merci pour cette année incroyable ! Mon fils a beaucoup appris avec vous. (Donnez des exemples précis si vous en avez.) Nous voudrions vous exprimer notre appréciation. (À ce stade, vous pouvez citer un souvenir amusant ou une action remarquable que le professeur a faite pendant l'année.) Efforcez-vous de personnaliser votre lettre de manière à ce qu'elle ne concerne que l'enseignant en question et uniquement lui. Profitez de l'occasion pour être courtois. Même si vous ne connaissez pas particulièrement ce professeur, essayez de lui trouver une qualité précise pour lui témoigner votre admiration.  Si vous avez une excellente idée sur ce professeur, résumez les faits avantageux en quelques phrases comme, « Jean a vraiment aimé son projet portant sur la réalisation d'un plateau de jeu. Il s'amuse avec le plateau qu'il a créé dans votre classe, même aujourd'hui. » Si l'année a été difficile, efforcez-vous de remercier le professeur pour des choses qu'il a réussies. Vous pourriez dire quelque chose comme : « je vous suis reconnaissant pour tout le temps additionnel que vous avez consacré à Maria afin de l'aider à faire ses devoirs de mathématiques. Elle a toujours eu quelques difficultés avec cette matière, mais elle a beaucoup appris dans votre classe ». Remerciez à nouveau l'enseignant et signez en inscrivant votre nom. Ajoutez une formule de politesse comme :  sincèrement, avec mes meilleurs sentiments, veuillez agréer, Madame, l'expression de mes sentiments respectueux, votre dévoué, cordialement, avec nos profonds remerciements. La classe de votre enfant importe peu. L'essentiel est qu'il participe pour ajouter une touche personnelle à votre lettre. Une illustration ou des dessins individuels seront les bienvenus. Une note de remerciement distincte ou une phrase écrite par votre enfant est aussi une excellente formule. Vous pouvez aider votre enfant à faire un dessin ou un coloriage que vous joindrez à la lettre.  Si votre enfant est à l'école primaire, aidez-le à rédiger une courte note de remerciement (environ une demi-page) ou, s'il est un artiste en herbe, encouragez-le à produire un travail adapté à la circonstance. Suggérez-lui, par exemple, de dessiner un portrait de son enseignant ou une image représentant une activité en classe. Les gribouillages peuvent aussi faire l'affaire ! Si votre enfant est au second degré ou au lycée, aidez-le à écrire une page ou une page et demie pour évoquer ses souvenirs de classe. Si votre enfant a des besoins spéciaux, aidez-le à écrire des notes ou dessiner des images au mieux de ses capacités . Décorez la carte ensemble à l'aide d'autocollants ou de paillettes. Vous pouvez aussi aider votre enfant à dessiner et à décorer une image. C'est facultatif. Si vous décidez d'inclure un cadeau, ne prenez pas quelque chose d'encombrant et ne dépensez pas beaucoup d'argent. Vous n'aurez que l'embarras du choix pour trouver un joli cadeau qui ne coute pas très cher. Voici quelques exemples.  Des fleurs. Si vous connaissez un endroit formidable pour cueillir des fleurs, vous pouvez y aller avec votre enfant pour arranger un joli bouquet et le présenter à l'enseignant. Il est possible aussi de passer chez le pépiniériste et de choisir une plante. Pensez à prendre une plante d'intérieur. Vous pouvez également joindre à votre plante un pot avec un système d'arrosage automatique ou un petit vase. Un sac cadeau. Trouvez un sac d'une bonne qualité chez un libraire ou un magasin de fournitures de bureau et travaillez de concert avec votre enfant pour remplir le sac d'articles pratiques et de friandises. Vous pouvez inclure des surligneurs, des affiches, etc. Des cartes-cadeaux. Quel est l'enseignant qui n'apprécierait pas une carte-cadeau pour aller chez « Starbucks » ? Veillez à choisir une carte dont la valeur est raisonnable, c'est-à-dire entre 10 et 20 €. Vous pouvez envoyer la lettre par la poste, mais il est préférable de la délivrer directement !

english_section_name: Writing a Thank You Note to Your Child’s Teacher

summary: Ajoutez une citation exaltante. Racontez une anecdote. Racontez une histoire.

document: Il peut s'agir d'une grande idée, si vous écrivez un mot de remerciement à un professeur de littérature ou d'histoire. Choisissez une citation que vous avez apprise en classe. Vous pouvez plaisanter à propos de ce que vous avez appris en classe. Optez pour une anecdote en rapport avec l'objet de votre lettre. Vous pouvez aussi rappeler un fait amusant, qui s'est déroulé pendant ce cours en particulier. Évoquez vos souvenirs concernant la journée de la rentrée scolaire, quand vous avez pris contact avec votre professeur pour la première fois. Vous pouvez aussi écrire à propos de vos sentiments avant et après un examen difficile. Dites à votre professeur d'une manière encourageante, ce que vous pensez de son cours. N'hésitez pas à lui faire part de l'évolution favorable de votre attitude au fil du temps.

english_section_name: Adding a Personal Touch