summary: Achetez un support sur le site officiel de la marque. Essuyez la surface d’adhésion avec de l’alcool dénaturé. Retirez la protection de l’adhésif du support. Pressez le support sur la surface choisie.

document: Les supports sont proposés dans la section « accessoires ». Ceux-ci peuvent être fixés aux surfaces telles que le tableau de bord d’une voiture ou un miroir de chambre.  Achetez un support à popsocket sur le site de la marque https://www.popsockets.com/. Vous pourrez également vous procurer un support qui se fixera à une grille d’aération de la voiture. Le support devra être collé sur une surface propre. Versez quelques gouttes d’alcool dénaturé sur un coton ou utilisez une lingette désinfectante et essuyez la zone où vous voulez fixer le support. Quelques secondes plus tard, la surface sera sèche . Retirez soigneusement le film protecteur de la surface adhésive du support. Évitez à tout prix de toucher l’adhésif découvert. Il s’agit d’une colle très puissante, qu’il sera difficile d’éliminer de votre peau . Appuyez l’adhésif du support contre la surface sur laquelle vous voulez le fixer. Maintenez fermement la pression pendant 10 à 15 secondes. Laissez prendre la colle pendant 8 heures avant de vous servir de l’objet, afin d’être certain(e) qu’il ne se détache pas par la suite . Le support à popsocket ne pourra être installé qu’une seule fois : veillez alors à bien choisir l’emplacement avant de coller l’accessoire.

english_section_name: Installing a Popsocket Mount

summary: Achetez un popsocket sur le site officiel de la marque. Déterminez où vous fixerez l’accessoire. Retirez la protection de la surface adhésive. Collez le popsocket à votre téléphone.

document: Vous pourrez choisir parmi une multitude de couleurs et de motifs. Vous pourrez également personnaliser vous-même l’accessoire, en téléversant l’image de votre choix sur le site lorsque vous passerez votre commande. Pour commander un popsocket, consultez le site https://www.popsockets.com/. Il vous faudra déterminer le placement du popsocket en fonction de l’utilisation que vous en ferez. Placez l’accessoire contre le dos du téléphone, sans retirer la protection de l’adhésif, afin de vérifier que l’emplacement choisi vous convient. Si vous comptez fixer deux popsockets sur votre téléphone, testez leur positionnement ensemble et assurez-vous qu’ils s’alignent correctement .  Par exemple, si vous voulez pouvoir faire tenir un petit téléphone à la verticale, placez le popsocket sur le bas de l’appareil. Pour ranger vos écouteurs ou pouvoir caler un téléphone plus imposant, il pourrait être préférable d’utiliser deux popsockets. Vous devrez également choisir de fixer le popsocket directement au téléphone ou sur une coque. Une fois que vous êtes prêt(e) à installer le popsocket, retirez soigneusement le film de l’adhésif, au dos de l’accessoire. Tirez doucement dessus, afin de ne pas abimer la colle, en soulevant soigneusement le bord. Ne retirez cette protection qu’une fois que vous êtes prêt(e) à mettre le popsocket en place sur le téléphone. Une fois que la surface adhésive est exposée, pressez-la à l’endroit où vous souhaitez placer l’accessoire. Appuyez fermement pendant 10 à 15 secondes, afin d’être certain(e) que le popsocket adhère correctement à l’appareil.

english_section_name: Applying a Popsocket Grip

summary: Refermez le popsocket avant de le retirer. Décollez soigneusement un bord du popsocket. Utilisez du fil dentaire. Rincez et séchez le popsocket si l’adhésif est sale. Collez le popsocket sur une nouvelle surface propre.

document: Appuyez sur le popsocket pour l’aplatir contre le dos du téléphone. L’accessoire sera plus facile à retirer une fois qu’il sera comprimé. N’essayez pas de retirer le popsocket alors qu’il est ouvert, car vous risqueriez de le déboiter de sa base . Choisissez un côté de l’accessoire et décollez-le soigneusement. Continuez à tirer doucement en suivant le pourtour du cercle, de façon à décoller le bord de l’objet. Une fois que tout le pourtour du cercle est décollé, tirez le popsocket vers le haut, afin de le retirer entièrement . Si l’adhésif est trop puissant pour que vous puissiez retirer le popsocket uniquement à la main, glissez un morceau de fil dentaire sous la surface, pour la décoller. Enroulez un long morceau de fil dentaire autour de vos deux index et placez le fil sur l’un des bords du popsocket. Soigneusement, mais fermement, tirez le fil afin de le faire passer entre le téléphone et l’accessoire à décoller . Pour pouvoir recoller le popsocket sur votre téléphone, vous devrez vous assurer que la surface adhésive de l’accessoire est propre. Rincez-la soigneusement sous l’eau froide et laissez-la sécher à l’air libre 10 minutes. Vous devrez ensuite recoller l’accessoire dans les 15 minutes ou l’adhésif sèchera entièrement . Choisissez le nouvel emplacement de l’accessoire, sur le même téléphone ou sur un autre. Pressez fermement le popsocket, pour que l’adhésif adhère au téléphone. Maintenez la pression 10 à 15 secondes, afin que la colle ait le temps de prendre.

english_section_name: Repositioning Your Popsocket Grip


summary: Sachez ce qu'est un médium. Déterminez votre niveau de capacités psychiques. Faites des recherches sur la médiumnité.

document: Les médiums perçoivent des esprits dans une autre dimension en se servant de l'un ou de plusieurs de ces pouvoirs.   La clairvoyance. Un médium clairvoyant peut voir les esprits, les aura, des objets et des endroits qui ne sont pas visibles aux autres. Des personnes disparues peuvent leur apparaitre lors de visions ou bien ils sont capables de percevoir vivement un endroit où ils n'ont jamais été. Les médiums possèdent un troisième œil pour capter ces visions, lequel se trouve entre les deux yeux physiques. Tout le monde possède un troisième œil, mais sans s'exercer, celui-ci est fermé ou trop faible pour voir. La clairaudience. Les médiums dotés de clairaudience peuvent entendre des messages de « l'au-delà » tant sur un plan physique que psychique. Ils sont capables de communiquer à la fois avec des esprits éloignés d'eux de plusieurs milliers de kilomètres et dans une autre dimension. Clairsentance. Les médiums doués de clairsentance vivent leurs communications psychiques via leurs sens, le gout, l'odorat et le toucher. Ils peuvent ressentir la douleur ou le plaisir de l'esprit avec lequel ils sont reliés autant que celui d'une personne qui se trouve dans la pièce. Tout le monde possède plus ou moins des capacités psychiques, lesquelles nous permettent de ressentir de façon intuitive les sentiments d'autres personnes et de nous connecter avec notre être spirituel. Répondez aux questions suivantes pour connaitre votre degré d'aptitude psychique.  Êtes-vous naturellement doué pour la médiumnité ? Certaines personnes ont des visions, entendent des messages ou ressentent fortement la présence d'un esprit à un très jeune âge. Ils ne savent pas forcément ce qu'ils vivent avant de devenir adultes. Une aptitude naturelle à la médiumnité est extrêmement rare. Êtes-vous clairvoyant, clairaudiant ou clairsentant ? Vous êtes peut-être sur le point de développer des capacités dans l'un de ces domaines. Vous êtes sensible et réceptif aux sentiments, émotions et agissements des autres, vous avez aussi vécu des expériences que vous considérez comme étant paranormales. Désirez-vous devenir un médium bien que vous n'ayez jamais vécu d'expérience paranormale ? Il est possible de réveiller certaines facultés et faire émerger la possibilité d'infléchir vos muscles psychiques. Vous pourriez parvenir à ouvrir votre troisième œil avec un peu d'entrainement. L'un des meilleurs moyens de savoir si vous avez les capacités pour devenir un médium est de lire des témoignages écrits par des médiums. Voyez si vous vous reconnaissez dans le récit de leur vie et de leurs expériences. Apprenez-en le plus possible sur l'histoire et la pratique de la médiumnité.  Lisez des ouvrages de médiums et regardez les émissions qui en parlent pour avoir une idée de la voie prise par ces adeptes du paranormal. Parlez avec un médium de son expérience. Les salons de la voyance sont un bon endroit pour les rencontrer. Prenez garde aux gens qui s'autoproclament médiums et ne sont que des imposteurs

english_section_name: Determine Your Aptitude for Becoming a Psychic Medium

summary: Proposez de travailler avec quelqu'un pour l'aider à communiquer avec un être cher. Envisagez de devenir un médium professionnel.

document: Si un ami ou un membre de la famille est désespéré pour n'avoir pas pu régler quelque chose avec une personne disparue, offrez vos services pour lui venir en aide.  Pendant la séance ou si vous êtes en transe, vous ne devriez pas poser trop de questions à la personne que vous voulez aider. Un bon médium ne demande jamais à son client le nom du défunt ou tout autre détail, sinon l'expérience n'a aucune validité. C'est à vous de confirmer le nom du cher disparu, son activité dans la vie, sa date de naissance, son allure, comment il est décédé et ainsi de suite. Souvenez-vous qu'une consultation psychique est une grande responsabilité. Cela peut être pour les participants une procédure très chargée sur le plan émotionnel. Il est possible de faire une très belle carrière de médium à partir du moment où vous êtes à l'aise avec vos compétences. Montez un site en ligne pour y offrir vos services. Réservez une pièce à cet usage chez vous ou louez un local destiné à la pratique de séances avec des clients.  Assurez-vous d'être en règle sur le plan juridique pour gérer votre petite affaire. Parlez à d'autres médiums à propos du mode de fonctionnement de leur affaire qui leur a le mieux réussi, évoquez aussi le montant de leurs honoraires. Rendez-vous à des salons et des conférences sur la médiumnité. Faites imprimer des cartes de visite et distribuez-les lors de ces manifestations ou bien inscrivez-vous pour avoir votre propre stand.

english_section_name: Share Your Psychic Abilities With Others

summary: Élevez votre niveau de conscience. Essayez d'entrer en communication avec des esprits. Envisagez de participer à un atelier ou un cours de médiumnité.

document: La médiumnité consiste à s'ouvrir aux messages de « l'au-delà. » Essayez les méthodes suivantes pour augmenter votre état de conscience et ouvrir votre troisième œil.   Soyez attentif à votre intuition. Ne négligez pas vos rêves. Reconnaissez la nature de vos sensations et impulsions. Souvenez-vous des énergies diverses qui vous assaillent au cours de la journée. Offrez-vous quelques instants de solitude matinale. Le matin au réveil, avant de commencer votre journée, prenez le temps de laisser vos pensées et émotions déferler en vous. Ne cherchez pas à contrôler ce qui arrive, acceptez-le et assimilez-le. Ouvrez votre esprit à la possibilité de recevoir des messages de forces qui vous sont extérieures. Tentez l'écriture automatique. Écrivez ce qui vous vient à l'esprit au moment où cela arrive. Ne jugez pas les mots et évitez de les imprimer. Relisez un peu plus tard ce que vous aviez écrit. Les messages reçus de l'au-delà ne seront pas toujours clairs, mais les consigner sur le papier peut vous aider à trouver des pistes de réflexion. Trouver et se joindre à un cercle de médiumnité qui recueille des messages de l'au-delà peut être un bon moyen de débuter. Cela vous donnera une idée du cadre dans lequel on peut obtenir des communications efficaces. Quand vous êtes à l'aise avec la procédure, tentez-la vous-même ou invitez d'autres médiums à se joindre à vous.  Réservez une pièce calme de votre intérieur à cet usage. Tamisez l'éclairage ou éteignez les lumières. Quelques bougies peuvent créer une atmosphère de spiritualité. Dites une prière ou une invocation afin de favoriser la communication, puis appelez les esprits à vous rejoindre. Sachez reconnaitre la présence de l'esprit ou des esprits qui se manifestent. Autorisez-vous à recevoir des images, des mots, des sensations, des odeurs, quel que soit ce que l'esprit veut vous transmettre. Demandez à l'esprit de s'identifier. Si vous recevez une réponse, répétez-la à haute voix. Continuez à communiquer avec l'esprit en posant des questions et en recevant des réponses. Sachez qu'à ce stade précoce de l'expérience, vous ne serez pas capable de maitriser l'effet que peut avoir sur vous la communication. Vous pourriez être effrayé ou vous pourriez ressentir de la douleur. Vous saurez mieux contrôler vos relations avec l'au-delà quand vous aurez développé vos compétences de médium. Des librairies et des centres de spiritualité peuvent vous fournir des renseignements à ce sujet. Faites des recherches en ligne et rendez-vous à des salons de voyance et des conférences sur l'activité psychique afin d'en savoir davantage sur les ateliers psychiques, les cours et même les certificats décernés aux aspirants médiums.

english_section_name: Develop Your Psychic Abilities


summary: Déterminez comment vous voudrez porter le haut du collant. Choisissez la transparence de votre collant. Choisissez la bonne taille. Pensez aux options confort. Optez pour un collant stylé.

document: Tous les collants sont conçus de façon à ce que la partie supérieure se porte comme une culotte. Cela permet à la fois d’empêcher le collant de tomber et de maintenir le corps, de façon à créer une silhouette plus fine. Sur certains collants, la partie supérieure gainera fermement le corps, alors que sur d’autres, elle sera plutôt lâche. Choisissez le type de collants qui correspond le mieux à vos préférences, afin d’obtenir le niveau de confort et le look que vous recherchez.  Les collants control top sont munis d’une culotte intégrée, qui maintiendra fermement le ventre. Si vous souhaitez estomper vos courbes, il pourrait s’agir de la bonne option pour vous. Cependant, beaucoup de femmes trouvent ce type de collants très inconfortables. De plus, le haut du collant pourrait avoir tendance à rentrer dans la chair au niveau de la taille, ce qui ne sera pas très esthétique. Les collants classiques sont plus simplement conçus et n’apportent pas de maintien au niveau du ventre. Si vous ne souhaitez pas changer votre silhouette, optez pour ce type de collants, plutôt que pour un collant control-top. Les collants vont de très transparents ou ultra sheer à opaques. La transparence du collant fera toute la différence dans votre tenue. Si vous optez pour des collants très transparents, de la couleur de votre carnation, ceux-ci pourraient être tout à fait imperceptibles. Les collants opaques sont, eux, bien plus évidents.  Les collants transparents sont plus fragiles que les collants opaques. Gardez cela en tête si vous espérez que le sous-vêtement dure longtemps. Les collants opaques tiennent plus chaud que les collants transparents. Ils sont donc plus adaptés à l’hiver. Vous devrez généralement choisir la taille de votre collant en fonction de votre poids et de votre taille. En effet, le collant devra s’étirer de vos orteils jusqu’à votre taille. Lisez bien l’emballage du collant et déterminez quelle taille correspond à votre corpulence. Si vous détestez porter des collants très moulants, prenez une taille au-dessus ! Le collant sera probablement encore suffisamment moulant pour tenir à votre taille sans glisser. Certains collants sont munis de petits plus qui les rendent tout particulièrement confortables. Si vous avez du mal à trouver une paire de collants dans laquelle vous êtes bien, essayez les options suivantes et voyez si vous remarquez une différence.  Un collant avec une bande de caoutchouc autour de la taille. Ces collants sont parfois appelés « collants anti-gliss ». Un collant sans orteils, sans pied ou sans entrejambe, en fonction de la zone au niveau de laquelle vous ressentez une gêne. Les collants à motifs ou à coutures peuvent être très jolis. Par exemple, un collant avec des coutures sur l’arrière des jambes apportera une touche vintage à votre look. Ces collants sont un petit peu plus difficiles à enfiler, car vous devrez vous assurer que le motif est bien droit, sur les deux jambes. Mais si vous les portez correctement, ils seront fantastiques !

english_section_name: Choosing the Right Fit

summary: Portez des collants avec des vêtements confortables. Tenez compte du temps qu’il fait. Apprenez à empêcher un collant de filer davantage.

document: En portant des vêtements moulants par-dessus des collants, vous pourriez ne pas être très à l’aise. Si possible, portez des vêtements faciles à retirer lorsque vous devrez aller aux toilettes et dans lesquels vous ne vous sentirez pas trop serrée et étouffée. Si vous portez une tenue moulante, pensez aux options suivantes.  Les bas ou les demi-bas. Ceux-ci ressemblent à des collants, mais ne remontent pas jusqu’à la taille. Il existe également des collants faits d’autres textiles, que ce soit en coton ou en laine, qui laisseront respirer la peau davantage. Lorsqu’il fait très chaud et humide, les collants s’avèrent très peu pratiques. En effet, ils retiennent l’humidité contre la peau et deviennent très inconfortables lorsque l’on transpire. Si vous voulez porter des collants lorsqu’il fait chaud, choisissez des collants ultra-sheer, sans control-top, afin de laisser respirer le bas de votre corps tout au long de la journée. Cela est inévitable, vous finirez un jour par abimer vos collants, même en étant extrêmement soigneuse. Si vous remarquez que votre collant commence à filer, coupez le fil qui dépasse et appliquez un petit point de vernis à ongles incolore à cet endroit-là. Cela devrait empêcher le collant de filer sur toute la longueur. Si vous remarquez carrément un trou dans votre collant, vous pourrez le réparer, afin de pouvoir le porter à nouveau. Cependant, sur un collant, en raison de la finesse du matériau, la moindre imperfection tend à être très visible. Si vos collants filent souvent, vous pourrez choisir d’acheter des collants opaques, de rester les jambes nues ou d’acheter de nombreux collants, afin d’en avoir toujours un de rechange en cas de besoin.

english_section_name: Wearing Them in Comfort and Style

summary: Préparez vos mains, vos pieds et vos jambes. Placez le collant dans le bon sens. Rassemblez une jambe du collant sur toute la longueur, jusqu’aux orteils. Tendez vos orteils et faites glisser votre pied dans le collant. Remontez doucement le textile jusqu’à votre cuisse. Répétez l’opération sur l’autre jambe. Terminez de remonter le collant. Regardez le collant et faites les ajustements nécessaires.

document: Pour éviter qu’un ongle ou une plaque de peau sèche ne se prenne dans votre collant, préparez vos mains, vos pieds et vos jambes, afin que le processus soit plus facile. Voici comment faciliter l’opération.  Limez vos ongles de pieds et de mains. Épilez vos jambes, à la cire ou au rasoir (en particulier si vos collants sont transparents). Hydratez vos mains, vos jambes et vos pieds. Retirez les bagues et bracelets qui pourraient se prendre dans le collant et l’abimer. Cherchez l’étiquette et positionnez le collant de façon à l’enfiler en laissant l’étiquette derrière vous. Les collants doivent s’enfiler dans un certain sens et en les mettant à l’envers, l’effet ne sera pas le même et vous ne serez pas bien dedans. En commençant sur la gauche ou la droite, maintenez le collant à la taille et pliez délicatement la jambe de façon à ce que l’intérieur des orteils soit exposé. Il vous sera alors bien plus facile de mettre votre pied en place, sans devoir le faire passer par toute la longueur du collant. Vous éviterez ainsi de déchirer le textile. Vous pourriez devoir étirer légèrement l’ouverture, afin de pouvoir y passer votre pied sans qu’il ne se prenne dans le tissu. En tendant vos orteils, vous éviterez que vos ongles ne se prennent dans le collant. Placez votre pied entièrement dans le collant et assurez-vous que la couture du bout du collant soit positionnée sur le bout de vos orteils.  Assurez-vous que la jambe du collant ne tourne pas de côté alors que vous placez votre pied à l’intérieur. Si la jambe tourne sur elle-même, il vous sera ensuite plus difficile de remonter le collant le long de votre jambe. Pour enfiler votre collant, vous pourrez vous assoir ou bien rester debout. Si vous avez du mal à garder votre équilibre sur un pied, asseyez-vous ! Remontez le collant lentement et délicatement, en vous assurant de ne pas tirer sur le textile et de ne pas le déchirer. La jambe du collant devra rester bien droite, alors que vous la remontez jusqu’à votre cuisse. Si le textile tourne sur le côté ou fait des plis au niveau des genoux, remettez-le en place avant de poursuivre. Rassemblez l’autre jambe du collant, de la taille jusqu’aux orteils, afin de pouvoir y placer votre pied facilement. Tendez vos orteils et insérez-les dans le collant. Puis, alignez la couture du bout du collant avec le bout de vos orteils. Remontez le collant le long de votre jambe, sur votre mollet et votre genou, jusqu’à atteindre votre cuisse. Assurez-vous que le collant ne tourne pas sur lui-même et qu’il ne fasse pas de pli. Il devrait rester suffisamment de textile pour que vous puissiez ramener le collant jusqu’à votre taille. Si vous étiez assise, levez-vous et remontez le collant de façon à ce que l’élastique du haut soit placé autour de votre taille. Alors que vous finissez de remonter le collant, vous pourriez devoir alterner les deux côtés, afin de répartir le textile uniformément et l’empêcher de tourner de côté. Voyez si le collant fait des plis ou si certaines parties de vos jambes semblent trop serrées. Le collant devrait être moulant, sans pour autant être désagréable à porter. Si vous remarquez que le collant tourne sur lui-même à un certain endroit, il serait préférable de le retirer entièrement, puis de l’enfiler correctement, en particulier si vous allez le porter toute la journée ! Si vous portez un collant à motifs ou à coutures, pensez à enfiler des gants en caoutchouc pour faire les derniers petits ajustements et obtenir un fini impeccable. En pinçant le textile avec vos doigts nus, vous risquerez de le déchirer.

english_section_name: Slipping Them On with Ease


summary: Soyez vous-même. Soyez charmant. Soyez spirituel. Soyez sociable. Ayez de l'assurance. Montrez de l'intérêt pour les autres. Soyez positif. Ne rabaissez pas les autres.

document: L'apparence est importante, mais il est encore plus important d'être vous-même. Apprenez à moins vous soucier de ce que pensent les autres de vous et veillez à vous amuser, à plaisanter, à parler de vos passions et à faire ce que vous voulez faire. Être capable de faire rire n'importe qui est un très bon début.   N'ayez pas peur de montrer aux gens ce qui vous rend unique. Si vous êtes passionné d'oiseaux, cools ! Mais si vous essayez de cacher que vous êtes passionné d'oiseaux, alors vous n'êtes pas cool du tout. Ne cachez pas vos origines. Si vous venez du sud et avez un fort accent provençal, n'essayez pas de vous défaire de votre accent parce que vous vivez dans le nord. Les gens sauront apprécier votre différence. Ne soyez pas trop détaché. Si le match de foot qui se joue ce soir a de l'importance pour vous, montrez-le. Ne prétendez pas que rien n'a d'importance pour vous juste pour paraitre cool. Soyez toujours vous-même. Vous pouvez essayer d'améliorer certains traits de votre personnalité, mais soyez authentique et n'ayez pas peur d'être vous-même. Pour être un gars vraiment cool, vous devrez apprendre à charmer votre entourage. Une personne charmante entre dans une pièce avec assurance et sait parler à tout le monde avec aisance, humour, et en souriant. Vous devrez être capable de flatter une dame de 80 ans ou de faire rire un jeune de 18 ans. Pour être réellement charmant, vous devrez avoir cette petite étincelle qui met tout le monde à l'aise en votre présence.   Pour charmer une personne, montrez-vous davantage intéressé par elle que par vous-même lorsque vous parlez. Demandez-lui son avis ou son impression et hochez de la tête pour montrer que vous êtes attentif et regardez la personne dans les yeux. Votre interlocuteur verra alors que vous portez de l'intérêt à ce qu'il dit. Pour être charmant, souvenez-vous du nom des gens que vous rencontrez et utilisez-les la prochaine fois que vous rencontrerez ces gens. Riez facilement. Les gens charmants rient souvent ou font rire les autres. N'ayez pas peur de taquiner gentiment une personne qui y est réceptive. Être spirituel est partie intégrante d'être cool. Si vous voulez être un gars vraiment cool, alors vous devrez pouvoir faire rire les gens, faire entendre ce que vous avez à dire et faire la conversation avec tous ceux que vous rencontrez. Pour être spirituel, vous devrez aussi être fin et être capable de faire des remarques pointues et intelligentes au bon moment.   Si quelqu'un dit quelque chose de drôle, ne vous contentez pas de rire : répondez par une remarque amusante. Observez des gens spirituels que vous admirez, qu'il s'agisse de comédiens ou de votre oncle et voyez si vous pouvez copier leurs attitudes. Pour être spirituel, vous devez faire vos remarques au moment opportun. Faites vos blagues alors que votre public est attentif et parlez suffisamment fort pour que tout le monde vous entende. Si vous marmonnez une blague alors que quelqu'un d'autre parle, elle ne sera plus drôle lorsque vous essayerez de la placer à nouveau. Ne vous fiez pas à ce que vous voyez dans les films. Les gars cools ne posent pas seuls dans le parking sur leur moto jusqu'au moment où les femmes se jettent sur eux. Appelez les gens, faites des projets, prenez des risques et faites-vous des amis en qui vous avez confiance et que vous respectez. En étant sociable et en fréquentant des tas de gens, vous paraitrez cool, car les gens verront que vous avez une grande diversité d'amis.   Acceptez les invitations. Ne refusez pas les invitations des gens en pensant qu'il ne serait pas « cool » d'être vu quelque part. Ne soyez pas toujours sociable. Passer du temps avec les autres est formidable, mais prenez aussi le temps de faire ce que vous avez à faire et de développer votre personnalité. Soyez aimable avec tout le monde. Ne soyez pas seulement sociable et sympa avec les gens cools. Les gens vraiment cools sont cools avec « tout le monde ». Vous pourriez être incroyablement beau, les filles ne vous remarqueraient même pas si vous parlez timidement ou ne vous tenez pas droit. Marchez la tête haute, bombez le torse et regardez tout le monde dans les yeux. Travaillez sur votre amour-propre afin de vous débarrasser de tout problème de confiance en vous potentiel. Ce cheminement ne sera pas l'affaire d'un jour, mais vous ne vous ferez pas respecter des autres avant d'apprendre à vous respecter vous-même.   Tenez-vous droit et levez le menton, vous montrerez ainsi que vous êtes fier de qui vous êtes. Parlez clairement et calmement, afin que tout le monde entende ce que vous avez à dire. Regardez les gens dans les yeux lorsque vous leur parlez. Cela leur montrera que vous êtes bien dans votre peau. N'ayez pas peur de rire de vous-même. Cela montrera que vous avez réellement de l'assurance. Vous n'avez pas à vous rabaisser pour rire de vous-même de temps en temps. Personne n'a envie d'écouter quelqu'un qui parle constamment de lui-même. Découvrez ce qui intéresse vos amis ou ce qu'ils font et posez-leur des questions à ces sujets. Vous aurez ainsi la réputation d'une personne prévenante qui s'intéresse aux autres.   Lorsque vous parlez à quelqu'un, demandez-lui « comment vas-tu ? » Cela montrera que vous vous intéressez réellement à lui. Posez des questions à propos des centres d'intérêt des gens. Les gens adorent parler de leurs passions et penseront que vous êtes cool de vous intéresser à ce qui les intéresse. Pas besoin d'acquiescer à ce que tout le monde dit ni de sourire en permanence pour être positif. Être positif signifie simplement être optimiste, voir le bon côté des choses et parler de choses qui vous rendent heureux plutôt que de toujours saper le moral des gens. Personne n'aime les gens négatifs et qui se plaignent en permanence, évitez alors cela autant que possible. Concentrez-vous plutôt sur des choses positives et vous verrez que les gens penseront vite que vous êtes cool.   Chaque fois que vous vous surprenez à dire quelque chose de négatif, faites trois remarques positives pour contrer ce que vous venez de dire. Vous avez bien le droit d'être négatif ou de vous plaindre une fois de temps en temps, lorsque vous êtes vraiment en colère ou contrarié. N'en faites simplement pas une habitude. Lorsque vous êtes face à quelqu'un qui se montre négatif, vous pouvez également aider cette personne à se sentir mieux en lui montrant le bon côté des choses. Les gens sauront apprécier votre capacité à mettre tout le monde de bonne humeur. C'est très cool. Vous pourriez penser qu'il est cool de se moquer de ceux qui sont moins cools que vous ou de les traiter de « losers » parce qu'ils ne correspondent pas à l'idée que vous avez des gens cools. Mais rabaisser les autres ne fera pas de vous une personne plus cool. Vous aurez en fait l'air d'une personne peu sure d'elle et prête à ridiculiser les autres pour se mettre en valeur.  Sans rabaisser les autres, vous pouvez tout de même plaisanter et taquiner vos amis. Ils vous taquineront en retour et vous vous amuserez ainsi entre vous, sans entrer dans une spirale de négativité.

english_section_name: Develop a Personality


summary: Consentez à donner plus d'informations. N'oubliez pas de parler de détails importants. Si vous avez des secrets, dites-le.

document: Lorsqu'une occasion de rester vague se présente, vous devriez envisager d'être plus précis en donnant plus d'informations. Il est souvent plus opportun de partager les informations que vous avez pour montrer que vous ne cachez rien . Voici un exemple.  Dans une nouvelle relation, un des partenaires pourrait demander à l'autre comment s'est passée sa journée. La réponse pourrait être que tout s'est bien passé, mais cela ne permet pas de bâtir la confiance, car vous n'avez partagé aucune vraie information. Maintenant, imaginez que la réponse de l'autre soit : « bien, je suis allé à mon rendez-vous chez le médecin. Je pensais que cela allait être un contrôle de routine, mais le médecin pense que je pourrais avoir un souffle au cœur. Il m'a dit qu'il n'a aucune preuve concluante et c'est pourquoi il veut que je fasse des analyses la semaine prochaine. Je ne sais pas si je devrais me faire du souci ». Cette réponse est plus ouverte et permet d'entretenir la confiance. Dans ce cas-là, votre nouveau partenaire pourrait être vexé si vous ne le mettez pas au courant de la nouvelle du médecin, même si vous n'êtes pas encore sûr des résultats. Ce genre d'omission pourrait abimer la connexion dans votre relation, car vous allez vous faire du souci à propos de ces analyses pendant toute la semaine sans que votre partenaire sache pourquoi vous êtes aussi angoissé. Il va surement vouloir savoir s'il y a quoi que ce soit qu'il puisse faire pour vous. De la même façon, la raison principale qui devrait vous amener à ne pas oublier ce genre de détails est qu'il est difficile de suivre une chaine d'omissions. Les autres commencent à remarquer des contradictions dans vos histoires. Vous allez perdre en crédibilité, même si vous cachez de toutes petites choses. Si vous voulez vraiment bâtir la confiance, dites aux autres ce qu'ils veulent savoir et ce qu'ils ont besoin de savoir. Vous ne devez pas avouer vos secrets les plus profonds simplement pour avoir l'air d'une personne sur qui les autres peuvent compter. Tout le monde sait que vous avez le droit de contrôler vos informations personnelles . La clé pour être une personne fiable tout en gardant une vie privée est de poser clairement vos limites. Par exemple, vous pourriez dire à quelqu'un : « je ne suis pas prêt à partager ce que je ressens maintenant, mais je te promets que tu n'as pas de souci à te faire. » Cela donne la possibilité à la personne respective de se montrer compréhensive et patiente. Encore plus important, cela lui donne une certaine impression de sécurité. Il vaut mieux cela que rester vague ou mentir pour éviter de parler de quelque chose de privé.

english_section_name: Being Open

summary: Faites ce que vous dites que vous allez faire Honorez vos promesses. Faites preuve de constance.

document: . Une des choses les plus importantes pour bâtir les fondations de la confiance est de faire ce que vous dites que vous allez faire . Même si c'est quelque chose d'insignifiant, vous allez créer des faiblesses dans votre fiabilité auprès des autres en les annulant ou en évitant de les faire. Même si vous pouvez penser qu'il n'est pas vraiment important que vous n'ayez pas pu faire quelque chose, ces manquements à votre parole peuvent s'accumuler. Avec le temps, vos proches vont commencer à vous voir comme une personne en qui ils ne peuvent pas avoir confiance. La confiance dépend du fait que les autres croient qu'ils peuvent compter sur vous sur le long terme . Ainsi, lorsque vous faites une promesse, vous devez la tenir.  Si vous ne pouvez vraiment pas tenir une promesse que vous avez faite, expliquez en face de la personne à qui vous l'avez faite pourquoi vous ne pouvez pas la tenir. Surtout si votre promesse était importante, une explication pourrait ne pas être suffisante. Il va peut-être vous falloir faire une autre promesse à cette personne pour vous faire pardonner. Assurez-vous de tenir cette promesse, quoi qu'il arrive ! Ne minimisez pas la première promesse que vous avez faite. Même si cette promesse était petite et insignifiante, comprenez que l'autre pourrait lui donner beaucoup plus d'importance. Votre manquement à tenir la deuxième promesse pourrait être une grande déception pour l'autre personne. Une partie importante de la définition de votre fiabilité est de pouvoir tenir vos promesses sur une période prolongée. Par définition, une personne fiable est une personne sur laquelle vous pouvez toujours compter. Gardez en tête que vous n'allez pas bâtir une confiance durable dans vos relations en ne tenant vos promesses qu'une ou deux fois .

english_section_name: Being Reliable

summary: Gardez les secrets que l'on vous dit Montrez votre loyauté. Gardez le contrôle de vos sentiments. Évitez les comportements abusifs. Utilisez une communication affirmée. Faites une promesse.

document: . Ne parlez jamais aux autres de choses que l'on vous a demandé de tenir secrètes. C'est une trahison de la confiance qu'on vous a donnée . Parfois, vous pouvez laisser échapper quelque chose lorsque vous êtes sous pression, fatigué ou que vous ne pensez pas clairement. Si cela se produit, avouez ce que vous avez fait et excusez-vous. De cette façon, cette personne ne va pas apprendre de quelqu'un d'autre que vous avez partagé une information privée. Cela vous permet aussi de minimiser les dégâts que vous pourriez avoir provoqués. La loyauté se réfère à la capacité de protéger les autres et de rester de leur côté. Cela s'applique aux moments où ils sont présents, mais encore plus important, aux moments où ils sont absents.  La confiance est plus solide lorsqu'une personne sait que vous lui êtes loyal. Vous pouvez aussi bâtir la confiance en préoccupant plus de l'intérêt de l'autre ou de votre relation que du vôtre . Par exemple, vous pouvez bâtir la confiance avec l'un de vos collègues de bureau en restant plus tard pour l'aider sur un projet, même si vous n'allez retirer aucun avantage de ce travail. Vous pouvez gagner le respect et l'admiration des autres en sachant gérer vos émotions. Il est difficile de faire confiance à quelqu'un dont les émotions sont imprévisibles ou volatiles.  Une étude a démontré que les personnes qui arrivent à exprimer leurs émotions de manière modérée et appropriée ont plus de chances de s'attirer la confiance des autres que celles qui ne le font pas . Par exemple, essayez de ne pas vous emporter contre les autres lorsqu'ils font de petites erreurs. Cela va diminuer la confiance qu'ils vous portent. Si vous vous sentez envahi d'une émotion insurmontable, faites attention aux signaux que vous envoyez. Essayez d'atténuer ces signaux. Desserrez les poings, détendez la mâchoire et relâchez la tension dans vos muscles. La concentration sur votre respiration peut vous aider à gérer vos émotions. Essayez de concentrer votre attention sur ce que vous ressentez en respirant. Il n'est pas nécessaire de penser à votre respiration ou d'essayer de la changer, vous devez simplement ressentir cette sensation. Si vous vous rendez compte que vous êtes distrait par quelque chose, redirigez lentement vos pensées sur votre respiration . Si vous apprenez à utiliser ces techniques pour gérer vos émotions, vos proches vont avoir la sensation de pouvoir prédire votre comportement. Cela va leur montrer que vous êtes émotionnellement fiable, ce qui vous aidera à renforcer votre confiance. Certains comportements vont abimer la confiance et c'est pourquoi vous devez les éviter. Voici quelques comportements qui demandent des efforts de votre part pour restaurer la confiance .  Humilier ou rabaisser votre partenaire Vous isoler des autres Menacer les autres ou les blesser physiquement Évitez complètement ces comportements. Si vous faites l'erreur de maltraiter quelqu'un d'autre avec l'un de ces comportements, excusez-vous tout de suite. Promettez-lui de ne plus le faire et tenez cette promesse. Au lieu de faire appel à un comportement abusif ou agressif, essaye d'adopter un style de communication affirmée. Cela signifie que vous exprimez directement et avec respect vos besoins tout en prenant en compte les besoins et les opinions des autres .  La communication affirmée implique que vous disiez « non » lorsque vous ne voulez pas faire quelque chose et que vous sachiez gérer vos émotions . Cela signifie aussi que vous devez partager vos émotions et vos opinions ouvertement, d'une façon qui ne rabaisse ou ne malmène personne. Par exemple, imaginez que votre voisin joue de la musique forte. Si vous adoptez une approche agressive, vous allez frapper à sa porte en criant : « éteins ce vacarme ou j'appelle les flics ! » Une approche affirmée ressemblerait plutôt à ceci : « bonsoir, il est tard maintenant et je dois me lever tôt demain matin. Serait-il possible de baisser le volume de la musique ? » Cela permet à votre voisin de savoir qu'il provoque une gêne sans se sentir insulté ou menacé. Si vous trompez quelqu'un et si vous vous faites prendre ou si vous brisez la confiance qui existait avec quelqu'un d'autre, faites la promesse de changer votre comportement dans le futur. Vous devez aussi honorer cette promesse avec le temps pour regagner sa confiance.  La promesse seule ne fera que restaurer la confiance sur le court terme . Une excuse en elle-même n'a pas d'effet sur la confiance sur le long terme .

english_section_name: Showing Your Integrity

summary: Dites la vérité Si vous mentez, avouez-le Parlez avec le cœur. Exprimez ce que vous ressentez.

document: le plus souvent possible. Il existe des situations où dire la vérité de la façon dont vous la voyez pourrait ne pas être la meilleure chose à faire . Cela pourrait même ne pas être la meilleure stratégie pour bâtir la confiance dans vos relations. Ceci étant dit, dans la plupart des cas, essayez de rester honnête.  Le moment probablement le plus important pour dire la vérité est celui où vous pourriez tirer avantage d'un mensonge . Si vous êtes capable de dire la vérité à vos dépens, vous montrez à l'autre que votre relation est plus importante. Vous lui montrez aussi que son bienêtre est plus important que le vôtre . Par exemple, imaginez que votre ami vous prête un livre et que vous renversiez du café dessus. Vous pourriez lui dire que vous avez perdu son livre. Vous pouvez aussi acheter un autre livre et faire comme si rien ne s'était passé. Cependant, il est important d'avouer à votre ami ce qu'il s'est réellement passé. Un livre abimé n'est pas vraiment important, mais le risque de voir la vérité apparaitre (ou le risque que votre ami sente que vous mentez) pourrait mettre à mal sa confiance. . Parfois, vous ne pouvez pas éviter de mentir. Parfois, cela se produit sans même vous en rendre compte. Si vous mentez à quelqu'un, il vaudrait mieux que vous le lui avouiez le plus tôt possible. Ensuite, expliquez-lui vos raisons et exprimez vos remords sincères . Si vous vous faites prendre, ne niez pas. C'est tout simplement un autre mensonge et cela va endommager encore plus la confiance dans votre relation. Lorsque vous sentez que vous allez mentir à quelqu'un, que ce soit pour éviter de le blesser ou pour éviter une réponse défavorable, trouvez un point sur lequel vous pouvez vous concentrer. Choisissez quelque chose de bon à propos de cette personne et mettez l'accent dessus pendant votre conversation.  Discutez à propos de ce point précis au lieu de donner trop d'importance à la mauvaise nouvelle que vous devez lui donner. Assurez-vous de bien vouloir l'écouter. Il peut être utile de prononcer des phrases comme « c'est ce qu'il me semble » ou « c'est ce que je crois » pour lui montrer que c'est aussi votre perception de la réalité . Cela montre que vous êtes ouvert à d'autres points de vue et que vous voulez aider à préserver votre relation. Voici un exemple. Si vous avez besoin de dire à un ami qu'il a fait une erreur, expliquez ce qu'il s'est passé de façon neutre et sans jugement. Concentrez-vous sur ses forces et sa valeur à vos yeux en tant qu'ami et si cela est possible, comment il peut rattraper la situation. Demandez-lui ensuite de vous expliquer sa version de l'histoire et écoutez-le attentivement, mais ne lui dites pas qu'il n'y a aucun problème si ce n'est pas le cas. La conversation pourrait se dérouler de la façon suivante : « Georges, je pense que tu as fait une erreur importante dans le rapport. J'ai remarqué que tu as subi beaucoup de stress ces derniers temps sur ce nouveau projet. Je sais que cette erreur ne reflète pas ton talent et tes capacités, mais je pense qu'il faudrait en informer immédiatement le client et lui offrir un nouveau rapport. » Les personnes qui ne font qu'exposer des faits ont l'air froides et distantes. Cela ne permet pas d'encourager la confiance. Vous pourriez penser qu'il est plus facile d'exprimer les faits comme ils se sont passés, selon votre point de vue. Cependant, sans une couche de compassion et de compréhension, les gens pourraient penser que vous aimez voir les autres souffrir.

english_section_name: Being Honest


summary: Séparez le bracelet. Choisissez la maille que vous devez enlever. Regardez s'il y a une bague en métal. Enlevez la deuxième goupille de la maille. Enlevez la deuxième maille. Assemblez à nouveau le bracelet de la montre. Reconnectez le fermoir. Essayez votre montre.

document: Pour certains bracelets en métal, il est important de séparer le bracelet avant de commencer à enlever les mailles. Pour ce faire, il faudrait procéder de cette façon.  Enlevez la barrette-ressort du fermoir qui se trouve sur le bracelet de la montre. Pour déterminer laquelle il faut enlever, tenez le fermoir avec votre main gauche et enlevez la barrette-ressort du côté gauche.  Utilisez un outil d'extraction ou un chasse-goupille pour comprimer le ressort de la barrette et le retirer du fermoir. Faites attention, de peur que le ressort ne saute et ne s'égare dans la pièce, surtout que c'est le seul ressort que vous aurez à votre disposition ! Utilisez un chasse-goupille pour pousser la goupille qui soutient la maille que vous voulez retirer, ceci en suivant le sens de la flèche imprimée à l'intérieur de la maille métallique.  Vous devez pouvoir pousser la goupille à 2 ou 3 mm et ensuite la retirer du support du côté inverse en utilisant la paire de pinces ou avec vos mains. Posez la goupille dans votre porte-outil, vous en aurez besoin plus tard pour remettre le bracelet en place. Certains bracelets comportent de petites bagues en métal au milieu des mailles, lesquelles peuvent se détacher lorsqu'on enlève une goupille. Elles peuvent tomber au sol ou sur votre espace de travail. Faites donc attention, parce que vous aurez aussi besoin de ces bagues en métal plus tard. Répétez le même procédé que pour le retrait de la première goupille. À la fin, vous devriez avoir deux goupilles et si possible deux bagues métalliques que vous utiliserez plus tard. Si cela est nécessaire, enlevez une autre maille de l'autre côté du bracelet en utilisant le même procédé. Lorsque vous aurez enlevé toutes les mailles que vous souhaitiez enlever, vous pourrez commencer à remettre le bracelet en place. Une fois que vous avez enlevé les mailles que vous souhaitiez, vous devez remettre les goupilles dans le bracelet pour terminer votre travail. Pour ce faire, replacez les goupilles en suivant la direction contraire des flèches.  Si le bracelet de votre montre comporte des bagues, placez-les au milieu des mailles que vous voulez relier et lorsque vous pousserez à nouveau les goupilles dans les trous, assurez-vous de faire pénétrer les bagues en même temps. Si vous le souhaitez, vous pouvez cogner doucement les goupilles en utilisant un petit marteau. Pour reconnecter le fermoir, vous devez utiliser le procédé inverse de la déconnexion. Assurez-vous que le fermoir est dans le bon sens et remettez les barrettes-ressort. Votre montre devrait maintenant bien vous suffire, si vous avez enlevé le nombre approprié de mailles. Si vous la trouvez encore trop grosse, enlevez d'autres maillons.  Si le bracelet est très ample ou très serré, il est possible de l'ajuster en insérant le ressort du fermoir dans d'autres trous ajoutés pour régler la taille du bracelet. Gardez bien les mailles qui restent en surplus ainsi que les goupilles et les bagues métalliques, car vous pourriez les utiliser plus tard.

english_section_name: Removing Links with Round or Flat Pins

summary: Mesurez le bracelet de la montre. Rassemblez tous vos outils. Préparez votre environnement de travail.

document: Avant de commencer à enlever les maillons d'un bracelet, il est essentiel de mesurer le bracelet de votre montre pour savoir exactement combien de maillons vous devez enlever. Pour ce faire, procédez de la manière suivante.  Portez le bracelet sur votre poignet exactement de la façon dont vous aimerez la porter. Dès que vous trouvez une position satisfaisante, retournez le poignet de telle sorte que le fermoir du bracelet soit face à vous. Une fois le bracelet de la montre sur votre poignet, rassemblez la partie relâchée du bracelet et tenez les maillons ensemble pour simuler ce que ça pourrait faire s'ils sont enlevés. Relâchez les maillons lorsque le bracelet se fixe bien à votre poignet tel que vous le souhaitez. Regardez comment les maillons sont reliés les uns aux autres sur votre poignet. Sachez que selon les types de fabrication de montre, les mailles peuvent ou non se toucher. Les maillons qui pendent vous permettront de savoir le nombre de maillons qu'il faudra enlever en premier lieu. Si vous parvenez à déterminer le nombre exact de mailles qu'il faudrait enlever, enlevez moins que le nombre que vous avez déterminé, car il est plus facile d'enlever un maillon en plus que de rattacher un maillon manquant. Sachez qu'il est bien de toujours enlever le même nombre de maillons. De cette façon, vous pourrez être sûr d'enlever le même nombre de chaque côté de la montre et s'assurer ainsi que le fermoir reste bien au centre du bracelet. Pour commencer à enlever les maillons de la montre, vous aurez besoin de certains outils. Ces outils incluent les éléments suivants.  Une tige mince et pointue qui ressemble à un outil de retrait ou un chasse-goupille. Une pince à long bec. Un petit marteau. Un tournevis. Un plateau porte-outils. Assurez-vous que votre espace de travail n'est pas encombré. Ce serait peut-être bien d'étaler des feuillets ou autres revêtements sur votre surface de travail et même au sol. Ceci vous permettra de vous assurer qu'aucune pièce ne se perde.

english_section_name: Getting Started

summary: Identifiez la maille que vous voulez enlever. Enlevez la vis. Enlevez le maillon. Réassemblez le bracelet de la montre.

document: Tournez la montre d'un côté et déterminez le maillon que vous voulez enlever ainsi que la vis qui la fixe en place. Utilisez un tournevis de 1 mm pour enlever la vis en question. Vous pouvez le faire en exerçant une légère pression tout en tournant le tournevis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.  Continuez à tourner dans le sens contraire des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que la vis se dévisse. Utilisez une paire de pinces ou une tenaille pour attraper la vis avant qu'elle ne tombe. Gardez-la à un endroit sûr, puisque vous en aurez besoin après pour réassembler la montre. Faites cela sur une table ou un plateau porte-outils pour être sûr de ne pas perdre les vis si elles venaient à tomber au sol pendant le processus. Une fois que la vis a été enlevée, la maille peut facilement se détacher du bracelet de la montre. Répétez le même procédé pour chaque maillon que vous voulez enlever. Une fois que vous aurez enlevé le nombre de maillons requis, vous pourrez réassembler les mailles en utilisant les vis que vous avez enlevées ainsi que le tournevis.

english_section_name: Removing Links with Screwed Pins

summary: Mesurez le bracelet. Baissez le bord supérieur des rabats. Ouvrez les rabats du bord inférieur. Enlevez les mailles. Assemblez de nouveau le bracelet.

document: Vous pouvez le faire en attachant l'une des extrémités du bracelet de la montre à son boitier et ensuite entourer le bracelet autour de votre poignet. Comptez le nombre de mailles qui débordent et ajoutez un à ce nombre. Le nombre que vous obtenez correspond au nombre de mailles qui doivent être enlevées. Avec ce type de bracelet, vous pouvez facilement enlever des maillons dans n'importe quelle partie du bracelet. Placez la montre en face en bas sur votre table de travail et baissez le bord supérieur des rabats de la partie que vous voulez enlever. Retournez la montre pour enclencher l'ouverture des rabats du bord inférieur. Ils sont situés directement à gauche des rabats du bord supérieur que vous avez ouvert en premier lieu. Enlevez les mailles en faisant glisser la partie que vous souhaitez retirer latéralement. Cela va automatiquement désembrayer les agrafes qui maintiennent les mailles ensemble. Pour ce faire, vous devez introduire les agrafes dans les deux côtés du bracelet au même moment, avant de remettre toutes les attaches métalliques en place.

english_section_name: Removing Links From a Stretch Band


summary: Préparez un kit d’urgence. Préparez un plan d’urgence Identifiez les lieux surs et les dangers de chaque pièce. Posez les objets dangereux sur une étagère sure ou plus en bas. Suivez des cours de premiers secours et de RCP. Apprenez à fermer l’eau, l’électricité et le gaz.

document: Gardez votre matériel dans un lieu facilement accessible, par exemple un placard dans le couloir ou le garage. Assurez-vous que tous les membres de la famille savent où il se trouve. Voici les objets que vous devez mettre dans votre kit d’urgence .  Suffisamment d’eau et d’aliments non périssables pour survivre pendant trois jours. Un kit de premiers secours avec des gazes, de l’alcool ou de l’eau oxygénée, une pince à épiler, des cotons-tiges, des médicaments contre la diarrhée, des mouchoirs et un produit pour se laver les yeux. Des médicaments qu’un membre de votre famille doit prendre régulièrement. Une lampe torche et des piles supplémentaires. Des outils, y compris un tournevis et une clé anglaise. Un sifflet pour alerter les secours au cas où vous vous retrouveriez piégé(e). Des vêtements et des couvertures. Des aliments et des médicaments pour votre animal de compagnie, si vous en avez un. pour votre famille. Vous et toutes les personnes avec lesquelles vous habitez devez avoir un plan pour vous mettre en sécurité rapidement en cas d’urgence. Enseignez à tous les membres du foyer à s’accroupir, s’abriter et attendre avant de se rendre au point de rendez-vous désigné une fois que les secousses sont terminées .  Les points de rendez-vous pourraient être une zone dégagée près de votre maison, un centre communautaire ou un abri. Planifiez de vous retrouver en avance, car les services téléphoniques pourraient être limités en cas d’urgence. Entrainez-vous à reproduire un cas d’urgence tous les six mois pour vous assurer que tout le monde sait quoi faire en cas de tremblement de terre. Trouvez les étagères hautes, les télévisions, les commodes, les bibliothèques, les plantes suspendues et les autres objets qui pourraient tomber et blesser quelqu’un. Passez d’une pièce à l’autre avec les membres de votre famille et notez les lieux où vous pourriez vous abriter ainsi que ceux qui représentent un danger éventuel . Par exemple, s’il y a un bureau lourd dans la chambre de votre enfant, dites-lui de s’abriter dessous. Demandez-lui de s’éloigner des fenêtres et de la commode. Évitez de poser des objets dangereux en hauteur et installez des équerres pour faire tenir les meubles aux murs. Gardez les objets dangereux comme les objets tranchants, le verre et les substances inflammables ou toxiques dans des étagères fermées ou basses . Certains objets comme les couteaux ou les liquides corrosifs peuvent provoquer des blessures graves, en particulier s’ils tombent d’une certaine hauteur pendant un tremblement de terre. Si quelqu’un se blesse pendant un tremblement de terre, vous pourriez lui sauver la vie en ayant des connaissances de base en premiers secours. Un cours de RCP vous préparera à agir si le pire venait à se produire . Trouvez des cours près de chez vous ou renseignez-vous auprès d’un hôpital ou d’un centre de la Croix-Rouge. Les tremblements de terre peuvent provoquer des dégâts et entrainer des inondations, des incendies ou des explosions. Si vous ne savez pas comment les fermer, appelez vos fournisseurs de service et demandez-leur comment faire .  Pour couper le courant, éteignez les circuits individuels ou les fusibles sur le panneau principal, puis coupez le circuit ou fusible principal. La valve du gaz devrait se trouver près du compteur, mais son emplacement peut varier. Utilisez une clé anglaise pour tourner la valve d’un quart de tour dans le sens des aiguilles d’une montre. L’arrivée d’eau devrait se trouver près du compteur d’eau dans la rue ou sur le trottoir, mais elle pourrait aussi être à l’intérieur de la maison. Tournez-la d’un quart de tour dans le sens des aiguilles d’une montre pour la fermer.

english_section_name: Preparing for an Earthquake

summary: Arrêtez-vous dans une zone dégagée loin de toute structure. Mettez le frein à main et attendez la fin des secousses. Faites attention aux routes abimées, aux débris et aux autres dangers.

document: Trouvez une zone dégagée et arrêtez-y votre véhicule sur le côté de la route. Éloignez-vous le plus possible des poteaux électriques, des structures larges, des ponts et de tout autre danger éventuel . Prêtez attention au trafic autour de vous et arrêtez-vous seulement lorsque vous pouvez le faire en toute sécurité. Ne vous arrêtez pas d’un seul coup ou vous pourriez amener le véhicule derrière vous à vous rentrer dedans. Votre voiture pourrait être secouée violemment pendant un tremblement de terre, mais tenez bon et essayez de rester calme. Vous êtes plus en sécurité dans votre voiture qu’à l’extérieur, car elle vous protège des débris et des objets qui tombent . Allumez la radio, car les stations devraient passer des informations d’urgence à propos du tremblement de terre. Si vous continuez votre chemin, écoutez les informations à propos de routes fermées ou de dangers sur la chaussée. Lorsque les secousses sont terminées, continuez à conduire et surveillez de près tout dégât éventuel sur la chaussée, les bouches d’égout, les ponts qui ont l’air endommagés et tous les autres dangers éventuels . Si une ligne électrique est tombée sur votre véhicule ou si vous ne pouvez pas continuer à avancer, attendez. Appelez les secours et attendez qu’on vienne vous aider.

english_section_name: Riding It out in a Vehicle

summary: Éloignez-vous du verre, des meubles et d’autres dangers. Mettez-vous à quatre pattes sous une table solide. Protégez votre tête et votre cou des débris qui tombent. Restez en sécurité jusqu’à la fin des secousses. Faites attention aux débris en sortant de votre abri. Vérifiez si vous êtes blessé(e) et occupez-vous des blessés. Examinez le bâtiment à la recherche de dégâts dans la structure.

document: Dans les premières secondes où les secousses commencent, essayez de vous éloigner rapidement de tout ce qui pourrait tomber et vous blesser. Baissez-vous et marchez ou rampez loin de points dangereux comme les fenêtres, les placards, les télévisions et les bibliothèques .  Si vous vous trouvez dans un lieu public avec beaucoup d’autres personnes, ne vous précipitez pas vers la sortie, même si vous voyez tout le monde le faire. Éloignez-vous des étagères, du verre et des murs extérieurs et trouvez un lieu couvert où vous pourrez vous abriter . Souvenez-vous des instructions suivantes : « se baisser, s’abriter et attendre », c’est ce que vous avez de mieux à faire. Trouvez un meuble solide, par exemple une table ou un bureau, qui vous protègera des objets qui pourraient tomber. Mettez-vous à quatre pattes et rampez sous le bureau ou la table jusqu’à ce que les secousses s’arrêtent .  Si vous êtes au lit lorsque le tremblement de terre commence, restez-y. Préparez-vous et protégez votre tête et votre cou avec un oreiller. Si vous ne pouvez pas vous abriter sous une table ou un bureau, abritez-vous dans un coin de la pièce . Ne vous tenez pas dans le cadre d’une porte. C’était recommandé dans le passé, mais il est plus sûr de vous mettre sous une table solide, ou vous accroupir dans un coin. Le cadre de la porte ne va pas vous protéger contre les objets qui pourraient tomber ou voler dans la pièce et qui sont responsables de la plupart des blessures et des décès causés par les tremblements de terre . Si possible, attrapez un oreiller, un coussin ou un autre objet pour vous protéger la tête et le visage. Si vous n’avez rien sous la main, couvrez votre visage, votre tête et votre cou avec vos mains et vos bras . Un tremblement de terre puissant peut soulever des nuages de poussière dangereuse. Si c’est le cas, vous devriez aussi vous couvrir le nez et la bouche avec un mouchoir ou un autre morceau de tissu. Ne bougez pas jusqu’à l’arrêt des secousses pendant une ou deux minutes. Restez sur vos gardes lorsque vous vous relevez, car il pourrait y avoir des secousses secondaires à n’importe quel moment .  Si un tremblement de terre venait à se produire, vous et votre famille (ou vos collègues si vous êtes au travail) devez vous retrouver dans un lieu sûr désigné. Créez un plan d’action en avance et dirigez-vous vers le lieu convenu une fois que les secousses ont fini. Dans le cas de secousses secondaires, mettez-vous à quatre pattes, abritez-vous et attendez qu’elles s’arrêtent. Surveillez la présence de verre cassé et gravats. Si vous ne portez pas de chaussures, avancez lentement et faites attention de ne pas vous blesser. Trouvez une paire de chaussures à semelles épaisses ou si vous portez des vêtements légers, enfilez un pantalon et un haut à manches longues .  Dans le cas d’un tremblement de terre fort, n’oubliez pas de vous couvrir la bouche pour éviter d’inhaler de la poussière, surtout si vous avez déjà souffert de maladies respiratoires dans le passé. Si vous êtes coincé(e), ne criez pas ou vous pourriez inhaler de la poussière. Envoyez plutôt un texto ou appelez les secours, tapez sur une surface dure ou si vous en avez un, soufflez dans un sifflet pour alerter les secours qui se trouvent près de là . Appelez les urgences si quelqu’un est blessé et a besoin de soins médicaux urgents. Si vous savez prodiguer les premiers secours ou si vous connaissez la RCP, aidez les personnes qui en ont besoin .  Pour la RCP, posez une main au milieu de la poitrine de la victime et maintenez l’autre par-dessus la première. Gardez les bras droits pendant que vous appuyez directement sur son torse environ 100 fois par minute. Arrêtez les saignements en appuyant directement sur la plaie. Posez plusieurs couches de gaze stérile ou de tissu sur la blessure et appuyez fermement dessus. Si la pression ferme ne stoppe pas le saignement, utilisez une ceinture, un vêtement ou des bandages pour faire un garrot. Enroulez le garrot entre 5 et 7 cm au-dessus de la plaie vers le torse. Pour une blessure à la cuisse, enroulez le garrot au-dessus de la plaie près de l’aine afin de limiter la quantité de sang qui descend du cœur . Si quelqu’un est sérieusement blessé ou inconscient, ne le déplacez pas à moins que le bâtiment vous semble sur le point de s’effondrer ou qu’il y ait un danger imminent. Vérifiez la présence de fissures, de départs de feu, une odeur de gaz ou des câbles et des appareils électriques dangereux. Si vous pensez qu’il y a un danger à rester dans le bâtiment, allez-vous-en tout de suite. Si possible et si le bâtiment ne menace pas de s’effondrer à n’importe quel moment, réglez certains des dangers qui pourraient être présents .  Si vous sentez l’odeur du gaz ou si vous entendez un sifflement, ouvrez une fenêtre et sortez rapidement du bâtiment. Éteignez le gaz à partir de la valve principale et appelez la compagnie du gaz. Sachez cependant qu’un professionnel devra intervenir pour remettre en état de marche le service. Trouvez des signes de dégâts électriques, y compris des étincelles, des câbles cassés ou dénudés et des odeurs de brulé. Si possible, coupez complètement le courant à partir du fusible principal ou du panneau électrique. Si vous devez marcher dans de l’eau pour atteindre le fusible ou le panneau électrique, appelez un électricien au lieu de le faire vous-même.  Éteignez les petits incendies avec un extincteur. S’il y a un feu plus important, appelez les pompiers. Évacuez immédiatement les lieux s’il y a un incendie et si vous sentez une odeur de gaz. Ne buvez pas l’eau de l’évier, de la baignoire, et n’utilisez pas les toilettes jusqu’à ce que les autorités vous indiquent que vous pouvez le faire en toute sécurité. Bouchez les tuyaux de l’évier et de la baignoire pour éviter les remontées.

english_section_name: Taking Cover Indoors

summary: Éloignez-vous des bâtiments, des lignes électriques et des ponts. Mettez-vous à quatre pattes dans un espace ouvert. Prêtez attention aux dangers autour de vous. Trouvez une position en hauteur si vous êtes près de l’eau.

document: Le lieu le plus dangereux pendant un tremblement est juste à côté des bâtiments. Dès que le sol se met à trembler, essayez de partir le plus loin possible de toute structure .  Accroupissez-vous pour garder votre équilibre pendant que vous vous rendez en lieu sûr et surveillez d’éventuels débris qui pourraient tomber. N’allez pas vous abriter sous un pont ou une passerelle. En plus, faites attention aux bouches d’égout, aux lignes électriques coupées et aux grands trous dans le sol. Une fois que vous vous êtes éloigné(e) des structures avoisinantes, mettez-vous à quatre pattes et couvrez votre tête. Regardez autour de vous pour trouver des objets dont vous pouvez vous servir pour vous protéger, par exemple le couvercle d’une poubelle. Si vous n’en trouvez pas, couvrez votre tête et votre cou avec vos mains et vos bras . Restez accroupi au sol dans cette position jusqu’à ce que les secousses se terminent. Lorsque vous vous remettez en chemin après le tremblement de terre, faites attention aux éclats de verre, aux débris, aux lignes de courant coupées, aux arbres tombés et à tout autre danger éventuel. Vérifiez que vous ou les personnes autour de vous n’êtes pas blessés. Si nécessaire, prodiguez les premiers secours et appelez les urgences . Tenez-vous loin des structures abimées et des zones tout autour des bâtiments. N’oubliez pas qu’il pourrait y avoir des secousses secondaires. Si cela arrive, les bâtiments, fenêtres et détails architecturaux endommagés pourraient tomber au sol. Si les secousses durent plus de vingt secondes, n’attendez pas une alarme ou un avertissement pour partir. Trouvez un point où vous abriter à au moins 30 m au-dessus du niveau de la mer et à 3 km de la côte .  Les tremblements de terre peuvent provoquer des tsunamis, c’est pourquoi vous devez mettre le plus de distance possible entre vous et la côte. Même si ce genre de catastrophe est peu probable, un tremblement de terre peut endommager un barrage et provoquer des inondations. Si vous habitez dans une zone inondable, trouvez refuge en hauteur. Vérifiez le plan d’évacuation en avance si vous habitez près d’un barrage ou dans une zone à risque de tremblement de terre élevé.

english_section_name: Staying Safe Outdoors


summary: Coupez les griffes de votre chat Mettez des gouttes dans les yeux de votre chat Nettoyez et traitez éventuellement les oreilles de votre chat. Donnez un médicament à votre chat par voie orale.

document: . Vous pourrez plus facilement couper les griffes de votre animal alors que ses mouvements sont limités par le sac. En fonction du modèle du sac, vous pourriez avoir à ouvrir une fermeture éclair chaque fois que vous souhaitez accéder à une de ses pattes. Touchez et massez les extrémités des pattes de votre chat pour le relaxer avant de lui couper les griffes.  Il existe différents types de coupe-griffes, en tenant compte de certains de ceux qui sont faits pour les humains, parmi lesquels il y a des modèles en guillotine ou en ciseaux. Choisissez le modèle avec lequel vous êtes le plus à l'aise. Prenez la patte de votre chat dans une main et pressez délicatement le coussinet juste derrière la griffe que vous souhaitez faire sortir afin de la couper. Ne coupez que l'extrémité de la griffe. Ainsi vous ne couperez que la partie cornée de la griffe et vous éviterez de provoquer un saignement et de la douleur au chat en touchant la partie vivante. Si la coupure provoque un saignement, tamponnez son extrémité dans de la fécule de maïs ou de la poudre styptique que l'on peut se procurer dans n'importe quelle pharmacie. . Les chats n'aiment pas qu'on leur mette quoi que ce soit dans les yeux. C'est pourquoi il est important de restreindre les mouvements de votre animal à l'aide d'un sac de contention pour pouvoir lui couper assez facilement les griffes. Tenez-le sur vos genoux en entourant son corps avec votre bras non dominant pour le réconforter.  Tenez la tête de votre chat avec votre main non dominante en plaçant le pouce et les autres doigts sous sa mâchoire inférieure. Relevez sa tête. Tirez la paupière inférieure vers le bas avec le pouce de votre main non dominante. Administrez le nombre de gouttes prescrites dans les yeux en vous assurant de ne pas toucher la cornée avec le bout de l'applicateur. Donnez à votre chat une friandise après avoir administré les gouttes. Pour manier ses oreilles, tenez l'animal sur vos genoux comme lorsque vous avez mis des gouttes dans ses yeux. Enveloppez un côté de la tête de votre chat avec votre main non dominante, à l'opposé du côté de l'oreille que vous souhaitez traiter. Utilisez le pouce de cette main pour maintenir l'oreille vers le bas. Pour faire le nettoyage, utilisez une solution spéciale pour oreilles que le vétérinaire vous aura recommandée.  Injectez quelques gouttes sur la surface intérieure du pavillon ainsi que dans le conduit auditif. Votre chat pourrait se mettre à remuer la tête en répandant autour de lui la solution que vous venez d'injecter dans son oreille. Massez délicatement la base de l'oreille avec le pouce et l'index pour que les gouttes de solution pénètrent bien dans le conduit auditif. Utilisez une balle de coton pour tamponner délicatement l'intérieur du pavillon afin de retirer les impuretés. Pour traiter médicalement les oreilles de votre chat, utilisez la méthode qui vous a permis de les nettoyer. Donnez à votre animal ses médicaments une fois que vous avez nettoyé ses oreilles. Il sera beaucoup plus facile de lui faire avaler un comprimé s'il est immobilisé par un sac de contention. Vous devez cependant faire attention de ne pas vous faire mordre. Pour lui faire avaler une pilule, placez son corps de manière à ce que ses yeux regardent à distance de vous. Placez votre main non dominante sur le sommet de sa tête, avec le pouce et les autres doigts dirigés vers le bas de part et d'autre de la tête afin qu'elle reste immobile. Relevez le menton vers le haut.  Avec votre main dominante, saisissez la pilule entre le pouce et l'index et utilisez le majeur pour ouvrir sa bouche en tirant la mâchoire inférieure vers le bas. Dès que vous avez ouvert la bouche, placez rapidement la pilule le plus profondément possible sur le milieu de la langue en faisant en sorte de ne pas vous faire mordre. Maintenez la bouche fermée et frottez doucement la gorge pour lui faire avaler la pilule. Attendez-vous à ce qu'il cherche à recracher la pilule. En cas d'échec, vous pouvez faire une nouvelle tentative si votre chat ne cherche pas à vous mordre.

english_section_name: Performing Procedures With Your Cat in the Comfort Bag

summary: Achetez un sac de confort. Placez le col du sac sur la tête de votre chat. Serrez le col du sac. Refermez la fermeture éclair sur son dos. Essayez une autre méthode pour faire entrer le chat dans le sac.

document: Un sac de ce type est conçu pour maintenir confortablement un chat et permettre l'accès en toute sécurité à différentes parties de son corps en fonction du traitement que l'on veut lui donner, comme lui couper les griffes ou bien mettre des gouttes dans ses yeux ou ses oreilles. Il est en général fait d'un tissu épais en toile ou en nylon et possède des ouvertures qui permettent d'accéder facilement à différentes parties du corps de l'animal.  Vous pouvez trouver des sacs de rétention pour chat dans de nombreux sites Web qui vendent des produits pour animaux de compagnie. En général, ils possèdent une ouverture pour le cou de l'animal qui peut être plus ou moins serrée ou desserrée ainsi qu'une fermeture éclair au centre et sur toute la longueur. Bien qu'ils fonctionnent à peu près tous de la même manière, ils peuvent présenter des différences au niveau du design. Si vous ne savez quel modèle de sac de rétention peut le mieux convenir pour votre chat, demandez l'avis du vétérinaire. Faire entrer un chat dans un sac de rétention peut être un vrai défi, et c'est pourquoi vous ne devez pas être surpris si votre animal se montre très réticent lorsque vous essayez de réaliser cette manœuvre. La première chose à faire consiste à poser l'ouverture du sac sur la tête de votre chat. Tandis que votre animal est assis sur une table ou sur une autre surface plane et stable, desserrez le col du sac et faites en sorte d'y glisser son cou.  Le sac devrait alors être étendu sur son dos. Assurez-vous que la fermeture éclair est ouverte avant de mettre la tête du chat dans le col. La façon de serrer le col peut varier d'un modèle de sacs à un autre, mais en général l'idée est de suffisamment le fermer pour que votre chat ne puisse pas y faire passer une patte. Faites tout de même attention de ne pas trop le serrer. Si vous ne prenez pas cette précaution, votre chat pourrait avoir des difficultés pour respirer.  Voyez si le col n'est pas trop serré en glissant un doigt entre celui-ci et le cou du chat. Vous ne devriez pas ressentir une pression sur votre doigt lorsque vous l'enfoncez. Réglez l'ouverture du col en fonction des résultats du test que vous venez de faire. Faites-le dès que le cou est correctement enfermé dans le col en soulevant votre chat par le sac ou en le retournant de façon à ce que son dos soit vers le bas. Testez les deux méthodes et voyez celle qui produit le moins de résistance chez votre animal. Maniez délicatement les pattes et la queue pour qu'elles entrent dans les trous appropriés du sac, ce qui pourrait être compliqué si votre chat est agité.  Selon le modèle, la fermeture éclair peut se trouver sur son dos ou sur son ventre. Au moment où vous la refermez, faites en sorte que de la fourrure ne s'y coince pas. Si vous ne parvenez pas à faire entrer la tête du chat dans le col en premier, essayez de faire entrer le corps en premier dans le sac. Posez le sac sur la table avec la fermeture éclair ouverte, et posez votre chat au milieu du sac.  Placez délicatement les pattes et la queue dans les ouvertures appropriées, redressez les côtés du sac, puis refermez la fermeture éclair. Une fois de plus, faites attention de ne pas coincer de la fourrure dans la fermeture éclair. Dès que son corps est enfermé dans le sac, rabattez les bords du col et fermez ce dernier autour du cou.

english_section_name: Putting a Cat Into a Comfort Bag

summary: Restez avec votre animal tandis qu'il est bloqué dans le sac. Restez vigilant tant que votre chat est bloqué. Serrez convenablement le sac autour de votre chat.

document: Vous pouvez vous éloigner sans que cela pose de problème, mais cela ne signifie pas que vous pouvez le laisser livré à lui-même alors qu'il est dans le sac de contention. Par exemple, si vous avez trop serré le cou et que votre chat commence à se débattre, il pourrait avoir des difficultés pour respirer. De plus, si votre chat est malin, il pourrait trouver un moyen de faire passer une patte à travers une des ouvertures. Il est très important de ne pas laisser votre chat seul alors qu'il est bloqué dans le sac de contention. N'oubliez pas qu'il n'y a aucune garantie que vous ne serez pas mordu ou griffé même si les mouvements de votre chat sont restreints par le sac de contention. Il pourrait vous mordre alors que vous tentez de lui faire avaler une pilule et même vous griffer s'il parvenait à extraire une de ses pattes du sac. Ce n'est pas parce qu'il est immobilisé dans le sac que ses instincts de protection disparaissent, et ceux-ci peuvent le pousser à tout tenter pour s'extraire s'il se sent en danger. Si vous baissez la garde dans ces moments-là, vous risquez de vous faire mordre ou griffer. Les sacs de contention sont très utiles, mais seulement lorsqu'on les utilise convenablement. Si vous le serrez trop, votre chat pourrait paniquer. Si vous ne le serrez pas assez, votre chat pourrait ne pas être assez limité dans ses mouvements. Si vous utilisez un sac de contention pour la première fois, veillez à le serrer correctement pour limiter suffisamment les mouvements de votre animal. Votre chat pourrait ne pas aimer du tout être enfermé dans un tel sac, mais il pourrait tolérer cette situation si elle n'est pas trop inconfortable.

english_section_name: Taking Precautions When Your Cat is in the Comfort Bag


summary: Déterminez s'il a une peur générale ou particulière. Validez sa phobie, ne la minimisez pas et ne l'ignorez pas. Trouvez et utilisez des ressources complémentaires.

document: Les craintes et les anxiétés peuvent être difficiles à cerner surtout chez les enfants. L'origine et le moment, l'endroit et le mode de manifestation ne s'accordent pas toujours. À titre d'illustration, une apparente peur de l'avion peut être causée par un autre élément qui n'a aucun rapport avec le vol, mais qui s'est présenté dans la situation.  Si votre enfant a une crainte plus générale qui se manifeste dans d'autres circonstances comme à l'école et dans ses interactions sociales, elle doit être gérée d'une manière plus globale que de simplement le préparer pour prendre un avion. Discutez avec le médecin de votre enfant ou un expert du comportement à propos des meilleures options. Ignorer les craintes et attendre que votre enfant les surmonte de lui-même ne fera que les empirer avec le temps. De la même manière, dire à un enfant que « les grands garçons et les grandes filles n'ont pas peur des choses si stupides » ne fera que renforcer le sentiment de crainte. Soyez compatissant, compréhensif et œuvrez à aider votre enfant à surmonter sa peur .  Une anxiété n'a pas besoin d'être rationnelle avant d'être réelle. Validez la peur de votre enfant en l'acceptant et en y faisant face, même si elle n'a pas de raison rationnelle. Ne dites pas que s'inquiéter d'un trajet en avion est idiot et enfantin, parlez plutôt des solutions à mettre en œuvre ensemble pour affronter son anxiété et la surmonter. Si ses craintes sont graves ou existent depuis longtemps, envisagez de rechercher une assistance professionnelle. Trouvez un pédopsychiatre ou un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des phobies infantiles. L'investissement en vaudra la peine si votre enfant est libéré de la peur des avions (tout en réduisant votre crainte en tant que parent par la même occasion ).   Les médicaments tels que les calmants sont utiles pour les enfants dont la phobie est plus grave. Demandez l'avis du pédopsychiatre de votre enfant. Néanmoins, les médicaments anxiolytiques peuvent temporairement dissimuler la phobie et l'aggraver au fil du temps (c'est un peu comme si vous vouliez mettre un pansement sur une plaie, alors que vous ne l'avez pas nettoyée). Dans la majorité des cas, les médicaments ne doivent pas être la première option, essayez d'abord la désensibilisation progressive et d'autres techniques .

english_section_name: Engaging With Your Child’s Flight Anxiety

summary: Imaginez tous les détails possibles. Faites face à votre propre phobie. Emportez avec vous des objets de distraction et de réconfort. Informez l'équipage de la phobie de votre enfant.

document: Au fur et à mesure que le jour du vol se rapproche, il peut s'avérer utile de visualiser les différentes étapes du processus à venir : les vues, les bruits, l'embarquement et le décollage. Pour les plus jeunes qui n'ont jamais vécu une telle expérience, l'incertitude quant à ce à quoi il faut s'attendre est souvent une grande source d’anxiété .  Essayez de donner autant de détails que possible sur la manière de faire la queue, montrer le ticket d'embarquement, trouver son siège dans l'avion, etc. Parlez des bruits des moteurs au ralenti, la sensation de l'accélération sur la piste d'atterrissage et l'instant où les roues décollent du sol. Soyez minutieux et imaginatif et subdivisez le processus en des étapes simples et faciles à comprendre. Supposons que vous avez peur du vol en avion ou que vous craignez la réaction de votre enfant. Il est fort probable qu'il remarquera votre gêne. N'essayez pas de paraitre courageux devant lui, mais surmonter votre propre peur à l'avance vous rendra plus apte à l'aider à faire face à sa phobie de prendre l'avion.   Le mieux serait que la méthode de gestion de votre anxiété vous maintienne lucide, alerte, calme et apte à être aux côtés de votre enfant pour le soutenir. Par conséquent, la prise de médicaments n'est pas la première option envisageable. Consulter cet article est un bon point de départ pour surmonter votre peur afin d'aider votre enfant à faire de même. Les techniques de réduction de l'anxiété et du soulagement du stress qui vous ont été utiles peuvent aussi aider votre enfant. Généralement, l'activité physique est une méthode efficace, alors essayez de faire une marche rapide dans les environs de l'aéroport. Les enfants peuvent aussi essayer des exercices de respiration profonde (inhaler lentement et profondément, retenir le souffle pendant un moment et expirer progressivement). Malgré le fait que la méditation ou les exercices de pleine conscience peuvent demander beaucoup d'effort de la part des enfants, ils peuvent être très efficaces. De plus, une bonne nuit de sommeil la veille et un repas sain le jour du vol est toujours utile. Qu'il s'agisse d'un vol ou d'une quelconque activité angoissante, le confort habituel peut aider à soulager la peur causée par des situations nouvelles, et de simples distractions peuvent permettre de passer le temps et de garder l'esprit de l'enfant occupé. Ce n'est pas le moment d'adopter une attitude très dure à l'égard de son objet de réconfort. Si la peluche est utile et adaptée à un vol en avion, permettez-lui de l'emporter .  Plusieurs distractions peuvent aider votre enfant à surmonter sa crainte : les films, les livres, la musique, les jeux et les puzzles, etc. Jouer au jeu de « devine ce que je vois » ou à des jeux similaires avec votre enfant durant le vol peut vous distraire et vous mettre à l'aise. Par ailleurs, une longue sieste (de préférence sans médicaments) est également une bonne distraction en plein vol. Il est entrainé à prendre soin des passagers anxieux tels que les enfants. Un ou plusieurs membres de votre équipage de vol seraient ravis d'accorder une attention particulière à votre enfant et de lui fournir des informations. Après tout, ils savent surement qu'il est mieux de calmer la peur à son début au lieu de la laisser s'empirer et provoquer un accès de colère ou une crise de panique .  Ne vous adressez pas à l'équipage en disant quelque chose comme : « désolé, mais vous aurez du pain sur la planche durant ce vol avec mon fils. » Procédez plutôt de cette manière : « c'est le baptême de l'air de mon enfant et il est très curieux, mais aussi un peu nerveux.»

english_section_name: Preparing for Flight Day

summary: Posez-lui des questions sur sa peur de l'avion. Informez-le sur le mécanisme du vol. Faites voir à votre enfant des avions en déplacement. Parlez des personnes qui travaillent pour rendre le vol sûr. Insistez sur la « désensibilisation progressive ».

document: En discuter avec lui ne va pas empirer la situation, c'est plutôt la première étape pour le responsabiliser afin qu'il surmonte sa phobie. Ne le questionnez pas, mais sentez-vous libre de poser des questions de compréhension sur les origines et les caractéristiques de sa peur .   La phobie de l'avion chez les enfants a généralement l'une des causes suivantes : l'incapacité à concevoir qu'un engin si lourd puisse voler en l'air, la phobie des espaces clos ou la peur d'être limité dans les mouvements, de mauvaises expériences précédentes, ou les anecdotes sur les mauvaises expériences des autres, les reportages sur les crashs d'avions, les menaces sécuritaires en vol ou les mauvaises expériences à bord . Examinez les causes de la peur en validant les sentiments de l'enfant et en y mettant l'accent. Vous pouvez dire ceci : « la première fois que j'ai pris un avion, j'avais peur que l'appareil tombe du ciel. Qu'en penses-tu ? » Faites des déductions logiques à partir de vos observations : « j'ai remarqué que tu n'es pas à l'aise dans les endroits bondés de monde comme la dernière fois dans le wagon du métro. Est-ce pour cette même raison que tu as peur de l'avion ? » Ou simplement, conviez-le à la discussion : « donne-moi tes impressions à propos du prochain vol en avion. » Si vous parvenez à recueillir des informations plus précises sur la phobie de votre enfant, plus précise sera votre approche pour l'aider à la surmonter. Il n'est pas difficile de trouver une grande quantité d'informations sur la sécurité en avion qui révèlent que par exemple la partie la plus risquée de votre voyage est le trajet en voiture pour l'aéroport, etc. Consultez cet article pour plus de chiffres et d'exemples. Toutefois, les statistiques ne seront pas suffisantes pour en finir avec la peur de l'avion. Parler à votre enfant de la façon dont ces appareils volent est de loin une meilleure stratégie pour l'aider .  Fournissez-lui des documents sur les avions et les vols, les avions-jouets et des vidéos sur les vols. Trouvez des réponses communes à ses questions. Concevez de petits appareils de vol avec lui et faites-les voler. S'il y a un musée d'aviation dans les environs, allez regarder les avions et asseyez-vous dans la cabine de pilotage. Laissez votre enfant discuter avec l'expert du musée . De nos jours, il n'est plus possible d'emmener la famille en promenade dans un aéroport international pour admirer les va-et-vient des avions provenant du monde entier. Toutefois, il est encore possible de regarder un avion en déplacement pour qu'il n'ait pas plus peur de ces appareils.   Allez dans un petit aérodrome ou un aéroport régional pour un début. Trouvez une place autorisée d'où vous pouvez observer les petits avions décoller et atterrir ainsi que discuter des opérations qui sont en cours (et l'expérience à bord). Il serait également très utile qu'un pilote puisse discuter avec vous du vol. Bien que des restrictions sécuritaires modernes empêchent d'avoir une vue rapprochée du décollage et de l'atterrissage des avions de ligne dans un grand aéroport, vous pouvez trouver d'autres occasions pour le faire avec votre enfant (sans violer les règles de sécurité). Dites à votre enfant méfiant qu'il y a près d'une douzaine de personnes dont le travail est de s'assurer que l'appareil est sûr et prêt au décollage. Faites mention des techniciens de la sécurité et des pilotes sans omettre le personnel de piste et les hôtesses de l'air .  Les niveaux de sécurité dans les grands aéroports peuvent intimider et effrayer les enfants en bas âge. Parlez à votre garçon ou votre fille de la façon dont les agents de sécurité, les dispositifs et les postes de contrôle servent à rendre le voyage plus sûr. L'information et la familiarité permettent de lutter contre l'anxiété surtout si elles sont acquises méthodiquement. Chaque étape de la familiarisation de votre enfant avec la façon dont les avions volent, le déroulement et ceux qui en ont la charge peut être utile à réduire sa phobie.   La désensibilisation progressive est une approche lente et graduelle pour aider quelqu'un à être plus à l'aise avec une circonstance ou une situation préoccupante. Par exemple, quelqu'un qui a la phobie des abeilles peut lire des livres et regarder des vidéos, observer les fleurs et parler de l'importance des abeilles dans la pollinisation, discuter avec un apiculteur et le voir travailler de loin, porter une combinaison d'apiculteur et se rapprocher de la ruche et enfin peut-être s'en approcher sans combinaison. Commencez tôt et prenez le temps pour aider votre enfant à s'habituer à l'idée de prendre l'avion. N'attendez pas les derniers moments, mais avancez à son rythme. Si vous devez faire plusieurs trajets pour vous rendre au musée d'aviation et à l'aérodrome afin d'avoir un bon niveau de confort avec le vol, faites-le. Cela en vaudra la peine le jour du vol proprement dit.

english_section_name: Empowering Your Child


summary: Trouvez votre poids sain. Comprenez les apports en calories. Faites de l'exercice.

document: Tout le monde ne doit pas atteindre le même poids sain, car tout le monde a un corps différent. De nombreuses personnes ne comprennent pas ce qu'est un poids sain et pour cette raison, elles ont du mal à atteindre des objectifs inadaptés. Le surpoids ou le sous-poids peut affecter votre santé, c'est pourquoi vous devez faire des efforts pour atteindre votre poids idéal .  La mesure la plus répandue pour déterminer son poids idéal est l'IMC ou index de masse corporelle. Il existe de nombreux calculateurs en ligne pour déterminer votre IMC. La formule utilisée pour le calcul impérial de l'IMC est : poids (en livres) / [hauteur (en pouces)]2 x 703 . La formule utilisée pour le calcul métrique de l'IMC est : poids (en kilogrammes) / [hauteur (en mètres)]2 . En règle générale, un IMC compris entre 18 et 25 est considéré comme un poids normal. En gros, la prise de poids est le résultat d'une augmentation de la consommation de calories. En mangeant plus, vous prendrez plus de poids. Cependant, vous devez quand même apprendre à estimer la quantité de calories dont vous avez besoin par jour pour prendre du poids .  Comptez le nombre de calories que vous consommez en ce moment tous les jours. Ajoutez 500 calories par jour pendant une semaine. Vérifiez une nouvelle fois votre poids. Si vous n'en avez pas pris, ajoutez encore 500 calories par jour pendant une semaine. Continuez de le faire jusqu'à ce que vous preniez du poids. Maintenez ce taux de calories jusqu'à ce que vous ayez atteint le poids que vous voulez. 3 500 calories sont une estimation du nombre de calories journalières dont vous avez besoin pour prendre du poids. Cela devrait vous permettre de prendre 500 g. Les exercices peuvent vous aider à prendre du muscle ce qui en retour vous aidera à prendre du poids. Les exercices vont aussi vous aider à faire augmenter votre appétit . En augmentant vos apports en nourriture, vous transformerez ces aliments en muscles plutôt qu'en graisse .  Les exercices de soulevé de poids ou de force sont la meilleure façon de transformer cette augmentation d'apport en calories en muscles . Les exercices sont une excellente façon d'atteindre vos objectifs d'une façon saine.

english_section_name: Setting Goals

summary: Mangez fréquemment. Mangez des aliments riches en nutriments. Évitez de boire avant les repas. Prenez les bons encas. Consommez les bons glucides. Prenez du poids en mangeant les bonnes graisses.

document: Vous pourriez vous sentir rassasié après avoir mangé moins de nourriture. Si c'est le cas, en prenant trois repas par jour comme vous le faites d'habitude, vous pourriez ne pas en tirer suffisamment de nutriments. Au lieu d'essayer de prendre trois gros repas par jour, essayez de les diviser pour manger plus fréquemment .  Mangez cinq à six repas par jour au lieu de vos deux ou trois repas habituels. Ajoutez des sauces et des accompagnements à vos repas pour y ajouter des calories. Mangez autant que vous voulez lorsque vous prenez un repas. Essayez de manger des aliments qui contiennent beaucoup de nutriments pour vous assurer de manger suffisamment. Ce n'est pas parce que vous mangez pour prendre du poids que vous allez rester en bonne santé. Essayez de manger les aliments suivants pour obtenir les nutriments nécessaires .  Des céréales, des pâtes et du pain faits de céréales intégrales. Évitez les céréales raffinées. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers, de graines et de viandes maigres. Vous pourriez aussi essayer des shakes ou des smoothies. Comme d'habitude, suivez votre régime alimentaire pour consommer un taux approprié de sucre. Certaines personnes pourraient trouver qu'en buvant avant leur repas, cela leur gâche l'appétit. Une boisson pourrait vous amener à vous sentir plus plein avant même d'avoir commencé à manger. Évitez de boire quoi que ce soit au moins une demi-heure avant le repas . Si vous voulez boire quelque chose avant les repas, assurez-vous qu'il contient des nutriments et des calories. Si vous aimez grignoter pendant la journée, entre les repas, vous devez vous assurer de manger quelque chose qui contient des nutriments. Les encas doivent être de l'énergie supplémentaire qui vous permet de tenir entre les repas. Ils ne doivent pas être l'occasion de grignoter de la malbouffe, surtout si vous avez du diabète. Une prise de poids va vous demander d'augmenter vos apports en calories et une bonne alimentation entrainera une bonne santé. Essayez les aliments ci-dessous pour vous assurer d'apporter à votre corps des nutriments et des calories pendant vos grignotages  :   des fruits à coques du fromage du beurre de cacahouètes des avocats des fruits secs L'augmentation de votre consommation de glucides peut être une excellente façon de prendre du poids et de donner de l'énergie à votre corps. Cependant, les personnes diabétiques doivent savoir que les glucides peuvent affecter le taux de glucose dans le sang. Essayez de manger les aliments suivants pour ajouter des glucides à votre alimentation sans provoquer un taux de glucose dangereux  :   des céréales intégrales des haricots du lait du yaourt Les graisses sont parmi les aliments les plus riches en calories disponibles. En suivant un régime alimentaire riche en graisse, il est possible de prendre du poids rapidement et facilement. Cependant, toutes les graisses ne sont pas égales face à votre santé. Les graisses mono-insaturées et polyinsaturées sont considérées comme de bonnes graisses (en quantités modérées) tandis que vous devez éviter les graisses saturées et trans en permanence. Consommez les aliments suivants pour obtenir des graisses saines au travers de votre alimentation  :   utilisez de l'huile d'olive ou de colza lorsque vous cuisinez, mangez des fruits à coque, des graines et des avocats, essayez des beurres naturels de cacahouètes, de noix de cajou ou d'amandes, comme d'habitude, surveillez votre taux de glucose pour le garder à un niveau adéquat.

english_section_name: Changing Your Diet