summary: Pensez à faire des pauses. Appliquez une technique de respiration profonde. Augmentez la lumière. Faites de l’exercice. Confiez-vous à quelqu’un, si possible.

document: Il est possible que vous vous sentiez plus productif quand vous vous efforcez d’aller jusqu’au bout de votre tâche sans vous arrêter, mais le fait de vous en éloigner un peu, de temps en temps, vous aidera encore plus. Prendre une pause vous permettra d’avoir l’esprit clair, améliorera votre humeur et votre capacité de mémorisation .  Prenez régulièrement des pauses tout au long de la journée et vous constaterez sans doute une augmentation de votre productivité. Pour vous calmer, appliquez des techniques de respiration profonde. La respiration profonde consiste simplement à prendre un moment pour se détendre et se concentrer sur sa respiration, c’est une sorte de miniméditation. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux (si possible) et de vous concentrer sur votre respiration .  Inspirez pendant quatre secondes, gardez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez pendant quatre secondes. Gardez à nouveau votre souffle pendant la même durée et répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous commenciez à vous calmer. Faites l’effort de profiter suffisamment de la lumière naturelle du soleil pendant la journée. Le fait de rester cloitré entre quatre murs, surtout pendant les mois d’hiver, vous empêchera de profiter suffisamment de la lumière du soleil. Les rayons solaires permettent au corps de sécréter de la vitamine D, qui stimule l’humeur. Passez quelques minutes dehors pendant vos pauses. Ouvrez également vos stores ou restez près d’une fenêtre pendant vos pauses . Le sport est un stimulant naturel de l’humeur. En fait, il est tout aussi efficace que certains antidépresseurs pour traiter la dépression, alors si vous pouvez faire de l’exercice au cours de votre journée, cela vous aidera à améliorer votre productivité . Choisissez quelques exercices que vous pouvez faire dans votre milieu de travail ou pendant vos pauses et pratiquez-les .   Par exemple, promenez-vous un peu dans les locaux de votre entreprise ou à l’extérieur de l’immeuble pendant votre pause déjeuner. Faites un peu de saut à la corde quand il n’y a aucun client dans les environs. Lorsque vous vous sentez fatigué, levez-vous et courez sur place pendant quelques minutes. Si vous avez déjà un emploi qui vous oblige à bouger constamment, c’est encore mieux. Si vous souffrez d’anxiété en plus de la dépression, le fait de trouver quelqu’un à qui vous confier vous aidera sans doute. Bien sûr, il doit s’agir d’une personne en qui vous avez entièrement confiance, afin que vous soyez sûr qu’elle n’agira pas dans votre dos et n’utilisera pas cette information contre vous. Quoi qu’il en soit, le fait d’avoir quelqu’un à qui parler au travail vous aidera à réduire votre niveau de stress .  Si vous ne faites pas assez confiance aux gens au travail, trouvez un ami en dehors du travail. Ce ne sera pas tout à fait la même chose (puisqu’il ne saura pas qui est impliqué), mais il pourra quand même vous écouter.

english_section_name: Encouraging Good Mental Health at Work

summary: Identifiez les sentiments d’apathie et de léthargie. Changez d’état d’esprit. Combattez votre léthargie en vous nourrissant convenablement. Soyez gentil envers vous-même. Consultez votre médecin.

document: Les personnes souffrantes de dépression sont souvent léthargiques et apathiques, ils n’ont souvent envie de rien faire. Ces deux sentiments sont très fréquents chez les personnes déprimées et empêchent la personne de trouver la motivation nécessaire pour travailler ou même pour se lever du lit le matin, aller au travail ou chercher de l’aide. L’apathie se traduit au fait par un manque réel d’émotion. Cela signifie que vous ne ressentez absolument rien. Les recherches ont prouvé que l’on doit avoir des sentiments pour quelque chose avant d’être motivé à la changer. Par conséquent, il vous sera extrêmement difficile de changer votre situation si vous êtes apathique. Bien que vous sachiez que votre manque de productivité au travail peut vous attirer des ennuis ou même vous faire perdre votre emploi, vous pouvez quand même ne pas vous en soucier assez pour y remédier . Être léthargique, c’est éprouver de la fatigue ce qui ne fait que rendre encore plus difficile la capacité de la personne à trouver la motivation nécessaire pour réaliser sa tâche même lorsqu’elle sait qu’elle le devrait .   Le fait d’être apathique vous fera penser qu’il vous est totalement impossible de retrouver le bonheur, d’être épanouis ou de réaliser vos objectifs. Vous vous sentirez épuisé, ennuyé et aurez l’impression que vous n’avez plus rien à espérer. Si vous remarquez que vous vous sentez apathique ou léthargique quand vous déprimez, levez-vous. Apprenez à mieux gérer vos sentiments et à les surmonter ainsi vous serez plus productif et performant au travail. Quand on est apathique et léthargique, le problème est que l’on n’a envie de rien faire. Par conséquent, bien qu’il y ait beaucoup de choses que vous puissiez faire pour faire disparaitre ces sentiments, vous aurez du mal à trouver la motivation nécessaire pour vous lever et passer à l’acte. Pour surmonter ces sentiments, vous devez d’abord changer votre état d’esprit. Cela vous permettra d’arriver à un stade où vous pourrez commencer à agir .   Commencez par défier l’apathie. Souvenez-vous des moments dans le passé où vous étiez heureux, motivé et enthousiaste. Que faisiez-vous ? Avec qui étiez-vous ? Essayez de faire quelque chose d’aussi simple que d’envoyer un message texte à quelqu’un qui vous fait toujours rire ou de faire des mots croisés si c’est quelque chose que vous aimez faire. Commencez lentement. Essayez de savoir ce que vous pouvez faire « tout de suite » pour progresser, même un tout petit peu. Vous savez peut-être que vous devriez consulter un médecin, mais votre léthargie et votre apathie vous empêchent de le faire. Faites simplement des recherches sur Internet pour trouver un médecin dans votre région. Nul besoin d’appeler ou de prendre rendez-vous en même temps. Faites simplement un petit pas en avant. Identifiez les choses que vous ne pouvez pas changer. Il est possible que vous vous sentiez apathique parce qu’il y a certaines choses dans votre vie que vous ne pouvez tout simplement pas changer en ce moment. Efforcez-vous d’accepter ces choses et concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer. Gérez vos attentes. Le fait d’avoir des attentes trop élevées et de vous en demander trop vous rendra vulnérable à l’échec et vous poussera à vous sentir encore plus mal dans votre peau. Ajustez vos attentes au cours de la journée. Vous pouvez adapter vos attentes autant de fois que vous le souhaitez tout au long de la journée. Si vous commencez à vous sentir dépassé, faites un examen de conscience et dites-vous que vos attentes actuelles sont peut-être trop grandes . La dépression vous fera perdre l’appétit ou vous incitera à consommer des aliments malsains pour vous réconforter, ce qui épuisera votre énergie et finira par vous fatiguer et vous exténuer. Si vous le souhaitez, réglez votre réveil de sorte qu’il sonne toutes les deux ou trois heures et faites-vous une collation saine riche en protéines et en glucides complexes. Ces aliments vous donneront beaucoup d’énergie. Consommez des œufs, du yogourt, de la viande, des légumes verts crus et des noix .  Évitez le sucre, car il vous procurera beaucoup d’énergie assez rapidement, mais finira par vous faire craquer. Il peut également vous rendre irritable. Le fait de vous en vouloir parce que vous vous sentez déprimé, apathique ou léthargique ne fera qu’aggraver votre état et n’est en aucun cas une manière constructive d’agir. Vous rabaisser et vous qualifier de « paresseux » ne vous motivera pas à travailler davantage. Prenez des mesures pour arrêter d’avoir un discours intérieur négatif en commençant par en prendre conscience. Posez-vous les questions suivantes : que suis-je en train de me dire ? Quels messages suis-je en train d’envoyer ? Puis-je dire cela à un ami  ? Présentez-vous des excuses lorsque vous vous surprenez en train de dire du mal de vous-même. Dites : « je ne méritais pas cela. Je ne suis pas un fainéant. Je suis déprimé, ce n’est pas la même chose. Je fais du mieux que je peux actuellement. » Si vous continuez à vous sentir apathique et léthargique, parlez-en à votre médecin. Il n’y a aucune honte à se faire aider par un médecin pour améliorer sa santé mentale. Si votre dépression affecte votre travail, pensez à prendre un antidépresseur. Si vous en preniez déjà, il vous faudra peut-être demander à un professionnel d’ajuster votre traitement, soit en augmentant la dose de votre médicament actuel, soit en vous prescrivant un autre médicament.

english_section_name: Managing Apathy and Lethargy

summary: Clarifiez vos idées. Divisez votre travail en petits morceaux. Arrêtez de vous mettre la pression pour commencer. Travaillez 5 minutes d’affilée. Mettez en place un système de récompense. Profitez de vos meilleurs jours. Allez-y, tout simplement. Faites l’effort de dire «  non ».

document: Vous aurez du mal à être performant et à travailler si vous êtes obsédé par la quantité de tâches que vous avez à accomplir en une journée. Pour pouvoir rester concentré, prenez le temps de rédiger ou de faire une liste écrite des choses que vous avez à faire chaque jour. Ainsi vous ne serez plus obligé de les garder en tête. Mieux, la liste vous permettra de savoir la quantité de travail que vous avez abattu dans la journée, ce qui vous motivera davantage . Même les petites taches semblent colossales lorsque l’on est déprimé. Par conséquent, il est conseillé de diviser les taches en petits morceaux ainsi, vous les verrez comme de petites actions à accomplir et pourrez les réaliser progressivement et sans difficulté. Au lieu de vous dire : « il me faut envoyer 500 courriels aujourd’hui », dites-vous plutôt, « il me faut envoyer un courriel dans les cinq prochaines minutes. Je peux le faire . »  Rendre les tâches plus petites facilite leur réalisation. Si vous avez l’impression que cela ne fonctionne pas, divisez encore les taches en des actions encore plus petites. Dites : « il me faut juste rédiger cette phrase, c’est tout. » Parfois, le plus difficile est de savoir comment commencer une tâche. Par exemple, vous pouvez avoir de la difficulté à trouver les mots pour commencer votre rapport. Le secret est de juste commencer quelque part. Rien ne vous oblige à commencer par le « début ». Il vous faut juste commencer .   Quand vous aurez réussi à accomplir une bonne partie du travail, il vous sera plus facile de revenir en arrière pour trouver comment commencer le travail. De plus, cela vous évitera de rester paralysé parce que vous ne savez pas par quoi commencer ou avez du mal à vous décider. Faites cet effort. Vous serez tenté de procrastiner lorsque vous déprimez. Par exemple, vous serez distrait ou aurez envie de vous lever pour faire autre chose. Cependant, faites-vous simplement la promesse de travailler pendant une durée bien déterminée. Cela vous permettra de vous mettre à la tâche .   Débarrassez-vous de toute distraction. Ne visitez pas des sites Internet autres que ceux qui vous permettront de faire votre travail. Ne vous mettez pas à discuter avec des amis. Asseyez-vous simplement et concentrez-vous uniquement sur votre travail. Souvenez-vous que vous ne pouvez rien faire d’autre. Même si vous ne travaillez pas, évitez de faire quelque chose de plus intéressant. Si votre travail vous oblige à être très actif, évitez au maximum toute distraction comme discuter avec les collègues et concentrez-vous uniquement sur la tâche que vous avez à accomplir. Chronométrez-vous s’il le faut. Réglez votre alarme sur 5 minutes. Une fois ce temps écoulé, reposez-vous pendant un court instant, puis remettez-vous à la tâche. Dites-vous simplement : « si je réussis à réaliser cette tâche, je me sers une tasse de café. » Vous pouvez aussi vous dire : « si je réussis à réaliser cette tâche, j’irai discuter avec les amis pendant 5 minutes. » Ne vous récompensez que si vous réussissez à accomplir la tâche .  Vous pouvez aussi choisir comme récompense une autre tâche que vous aimez plus. Peut-être que vous détestez envoyer des courriels aux gens, mais aimez mener des enquêtes de satisfaction auprès des clients. Commencez par faire la tâche que vous détestez et ensuite récompensez-vous avec celle que vous aimez faire le plus. Si vous le souhaitez, octroyez-vous une récompense pour votre journée de travail. Dites-vous : « si je réussis à accomplir toutes ces tâches, je me délecterai ce soir d’un bon plat thaïlandais. » Veillez à ce que vos tâches ne soient pas irréalisables. Vous devez être capable de les accomplir si vous vous mettez à l’œuvre. En d’autres termes, faites l’effort d’être aussi productif et performant que possible lorsque vous passez des jours agréables. Ainsi, vous pourrez vous reposer un peu lorsque vous aurez le moral bas et passerez de mauvais jours. Certes, vous devrez toujours travailler, mais pas aussi ardemment . Efforcez-vous d’être actif. Pour surmonter la dépression, vous devez en partie faire l’effort d’être plus actif. Si vous avez un travail qui vous oblige à être très actif, il est évident que vous n’aurez pas envie de le faire. Si vous le pouvez, faites pression sur vous, car le simple fait d’être plus actif et de s’entourer de personne vous aidera énormément. Si vous remarquez que vous n’en pouvez plus, prenez si possible un jour de congé de maladie .  Avoir de bonne performance au travail vous aidera également à vous sentir mieux . Il est parfois très difficile de refuser un nouveau projet et responsabilité au travail. Cependant, si vous vous sentez débordé en partie à cause de votre dépression, dites-le calmement à votre patron ou discutez-en avec un agent ou le responsable des ressources humaines de votre entreprise. Certes, certains patrons ne vous comprendront pas, mais pour préserver votre santé mentale, cela en vaut la peine. De plus, d’autres patrons ne se rendront même pas compte qu’ils vous surmènent même lorsque vous vous sentez mieux mentalement .

english_section_name: Making Tasks Easier

summary: Rangez votre lieu de travail. Écoutez une musique relaxante. Ajoutez un peu de bleu. Mettez des supports visuels qui vous rendent heureux.

document: Le désordre est nuisible parce qu’il vous empêchera de travailler facilement. De plus, il peut aussi favoriser votre dépression. Lorsque vous passez des jours agréables et êtes motivé, efforcez-vous d’arranger convenablement votre espace de travail et d’éviter de l’encombrer afin que quand vous aurez le moral bas et passerez de mauvais jours, le fait d’être entouré de beaucoup de tâches à accomplir ne vous déprime pas davantage . Si vous êtes déprimé, vous pouvez craindre de ne pas être capable de travailler correctement. Cette anxiété ne vous aidera certainement pas à aller mieux. Essayez de retrouver votre calme et de le rester en écoutant des musiques qui vous apaisent, si votre employeur vous le permet. Bien sûr, vous devez penser à mettre vos écouteurs pour ne pas déranger vos voisins, surtout si vous êtes dans un bureau à cloisons ou dehors en plein air . Le bleu est une couleur apaisante. Il vous permettra de vous détendre et de le rester. Il vous aidera aussi à être plus productif. Essayez de mettre un peu de bleu dans votre espace de travail ou sur votre bureau ou changez l’arrière-plan de votre ordinateur en optant pour une image bleue .  Si vous ne pouvez pas changer grand-chose dans votre bureau, mettez une touche de couleur quelque part où vos clients ne pourront pas le voir. Mettez un autocollant ou un petit animal en peluche. Mettez dans votre lieu de travail des photos ou œuvres artistiques qui vous rendent heureux. Faites cela si vous le pouvez. Si vous préférez, mettez des photos de vos enfants ou un calendrier de bureau contenant de belles photos de chat sur votre bureau. Vous pouvez aussi y déposer des tableaux d’art que vous aimez.

english_section_name: Creating a Calming Space


summary: Vérifiez la planéité pour identifier les points hauts. Marquez les zones hautes avec des piquets. Excavez la terre au lieu de remplir les zones basses. Servez-vous d'une pelle pour dégager les hauteurs. Louez une chargeuse compacte pour effectuer des tâches plus difficiles. Vérifiez fréquemment le nivèlement pour évaluer vos progrès.

document: Le moyen le plus simple pour faire cela sans utiliser d'équipement spécial consiste à rechercher des points hauts. Vous devez effectuer une inspection visuelle pour vérifier s'il existe des endroits plus hauts ou plus bas que le reste du terrain. Après avoir examiné ces zones, placez une planche sur la zone de travail. Posez un niveau de menuisier de 2 m sur la planche. Ensuite, déplacez-la le long de la zone de travail pour vérifier plusieurs points . Faites passer la planche et le niveau à partir du centre de la zone de travail jusqu'au bord, comme s'il s'agissait de l'aiguille d'une horloge. Vérifiez le nivèlement, puis tournez la planche de 60 à 90 cm, comme l'aiguille d'une horloge se déplaçant de 2 à 4 heures. Continuez à la déplacer et à vérifier la planéité tous les 60 ou 90 cm. Vous constaterez peut-être qu'une grande partie de la zone de travail est plus ou moins horizontale, mais qu'un bord est incliné de manière significative. Vous devez placer des piquets ou des poteaux dans les zones comportant des pentes et excaver ces endroits pour créer une base plane pour la piscine. Vous devez toujours excaver les pentes et les points hauts pour les niveler avec les zones basses, même si cette procédure nécessite davantage de travail. Si vous remplissez une section avec de la terre ou du sable, le poids de la piscine et de l'eau la compressera et posera des problèmes à l'avenir . Une fois que vous avez identifié les zones élevées, vous devriez commencer à creuser le sol. Déposez la terre dans une brouette et jetez-la, fertilisez-la ou utilisez-la pour des projets de jardinage (par exemple, cultiver des plantes en pots ou ajuster le niveau du sol dans une autre partie du jardin ). Vous pouvez niveler une pente de 5 ou 10 degrés et éliminer de 10 à 13 cm de terre avec vos mains. Toutefois, si vous devez enlever 30 cm de terre ou plus sur une vaste zone, vous devrez peut-être louer du matériel lourd. En général, une formation est nécessaire pour utiliser une chargeuse compacte. Vous devez donc consulter le responsable de la location d'équipement pour connaitre les exigences du fonctionnement de l'engin . Si vous n'êtes pas sûr d'utiliser une chargeuse compacte, faites appel à un professionnel pour niveler la zone. Vous pouvez rechercher un architecte paysagiste ou un entrepreneur agréé sur Internet. De temps en temps, vous devez placer la planche et le niveau sur la surface de travail. Continuez à creuser et à évaluer les progrès jusqu'à ce que vous ayez nivelé toute la zone de travail .

english_section_name: Leveling out a Cleared Spot


summary: Faites le plus de recherches possible sur l'espèce que vous possédez. Remplacez le filtre par des éponges filtrantes. Séparez les poissons. Donnez aux poissons de la nourriture pour alevins. Organisez-vous.

document: Les instructions que vous trouverez ci-dessous vous apprendront les bases et ne vous aideront qu'en cas d'urgence si votre aquarium se trouve tout d'un coup rempli d'alevins. Cependant, les soins à apporter aux alevins peuvent être un vrai défi et plus vous en savez sur l'espèce en question, mieux vous pouvez vous en occuper.  Pour plus de détails sur des espèces spécifiques, vous pouvez consulter ces guides sur l'accouplement et l'élevage des discus, des gouramis, des combattants et des guppys. Demandez conseil aux employés du magasin d'aquariums ou sur des forums spécialisés sur Internet. C'est en général plus utile que de demander des conseils dans une animalerie généraliste. Si vous avez un filtre qui aspire l'eau et qui crée du courant, vous devez le débrancher et installer des éponges filtrantes à la place. Autrement, le courant pourrait épuiser les jeunes poissons et ils pourraient même se faire aspirer par le filtre et mourir. De nombreux éleveurs de poissons préparent un aquarium différent et déplacent les œufs et les alevins dans cet aquarium. Cependant, si vous n'avez pas ce genre d'expérience, il peut être difficile de mettre en place rapidement un environnement sûr et stable. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un filet en plastique acheté dans un magasin d'aquarium pour séparer les poissons. Selon les espèces, les parents peuvent prendre soin de leurs petits ou devenir leurs prédateurs, c'est pourquoi vous devez trouver des conseils sur Internet. Si vous ne trouvez rien, décidez de les séparer selon le comportement des parents.  Si les parents pondent dans des nids qu'ils protègent contre les autres poissons, servez-vous du filet pour diviser les parents et leurs petits d'un côté et les autres poissons de l'autre. Si la mère a accouché ou a dispersé ses œufs dans l'eau, gardez les poissons adultes d'un côté de l'aquarium. Les alevins pourront passer à travers le filet pour se cacher des adultes. Vous pouvez acheter de la nourriture pour poissons spécialement conçue pour les alevins dans la plupart des animaleries, mais parfois il vous faudra choisir parmi plusieurs options. En général, vous pouvez leur donner des infusoires, de la nourriture pour poissons liquides ou des rotifères en toute sécurité. Cependant, au fur et à mesure que les poissons grandissent, ils auront des besoins nutritionnels basés sur leur espèce et leur taille. Demandez à un employé d'un magasin d'aquariums de vous conseiller une nourriture adaptée à vos poissons. Si vous ne pouvez pas vous rendre en magasin, donnez à vos petits poissons du jaune d'œuf dur que vous avez fait passer à travers une étamine. Préparez-vous pour vous en occuper lorsqu'ils seront adultes. Mettez en place un autre aquarium en avance si vous souhaitez garder certains de vos poissons. Autrement, contactez une animalerie près de chez vous ou un passionné d'aquariophilie pour leur donner ou leur vendre vos poissons dès qu'ils auront atteint un certain âge.

english_section_name: Raising Young Fish

summary: Servez-vous de cette méthode pour les poissons ovipares. Surveillez les signes de nidification. Vérifiez les œufs. Préparez les œufs à l'éclosion.

document: Ce sont ceux qui pondent des œufs. De nombreux poissons d'aquarium sont ovipares, y compris les discus, les combattants et les gouramis. Les femelles de ces espèces pondent des centaines d'œufs, en général dans des nids préparés sur le sol, les parois de l'aquarium ou à la surface de l'eau. S'il y a un mâle dans le même aquarium, il va venir féconder les œufs une fois qu'ils sont pondus ou il pourrait s'accoupler avec la femelle auparavant, selon l'espèce. Les œufs vont éventuellement éclore pour donner naissance à de petits poissons.  Faites des recherches en ligne avec le nom de votre poisson pour savoir s'il pond des œufs (espèces ovipares) ou s'ils donnent naissance à des petits déjà formés (espèces ovovivipares). Les femelles de certaines espèces de poissons sont capables de conserver du sperme pendant des mois avant de l'utiliser pour féconder leurs œufs, c'est pourquoi un aquarium nouveau où ne se trouvent que des femelles peut parfois faire apparaitre des petits. Certains poissons ovipares fabriquent un nid pour assurer la sécurité de leurs œufs. Ils pourraient ressembler à de petits puits ou à des amas de gravier, mais ils ne sont pas toujours visibles. Certains gouramis peuvent créer des nids complexes faits de bulles, généralement créés par le mâle à la surface de l'eau. Certaines femelles parmi ces espèces grossissent au fur et à mesure que les œufs grossissent dans leur ventre, mais en général, ce n'est pas un changement typique et il ne dure pas très longtemps. Une fois pondus, les œufs ressemblent à de toutes petites billes de gelée. Ils sont souvent dispersés dans l'eau, mais chez certaines espèces ils formeront un tas dans la zone de nidification, mais ils pourraient aussi tomber dans le fond ou sur les bords de l'aquarium. De nombreuses espèces ovipares ont aussi des rituels d'accouplement, y compris la plupart des gouramis. Ce sont souvent des démonstrations énergiques qui peuvent durer pendant des heures et qui se terminent par la ponte des œufs. Il peut être difficile de s'occuper des jeunes poissons ou alevins, mais même si vous vous faites surprendre, vous devriez avoir un peu de temps avant que les œufs n'éclosent. Posez des questions dans un magasin d'aquariums si vous voulez élever les poissons vous-même, mais ne croyez pas que la méthode que vous y trouverez fonctionnera pour toutes les espèces de poissons.

english_section_name: Identifying Nesting and Egg-Laying

summary: Utilisez cette méthode pour les espèces ovovivipares. Identifiez les mâles et les femelles. Observez les rituels de reproduction. Vérifiez la bosse de grossesse. Cherchez la présence d'une tache rouge ou noire. Décidez de la façon dont vous voulez vous préparer.

document: La mère des ovovivipares accouche de petits déjà formés et pas d'œufs. Les guppies, les mollies, les xiphos et les platies sont probablement les espèces les plus communes de poissons ovovivipares. Les mâles et les femelles de cette espèce se reproduisent, puis les œufs se développent à l'intérieur de la femelle. Après un ou deux mois (pour la plupart des espèces d'aquarium), les œufs éclosent dans le ventre de la femelle et la mère accouche alors des petits déjà formés. Faites une recherche en ligne avec le nom de l'espèce que vous possédez pour savoir si elle est ovipare (c'est-à-dire si elle pond des œufs) ou ovovivipares (si la femelle accouche de petits déjà formés). En règle générale, les poissons mâles des espèces ovovivipares ont des couleurs plus claires et plus élaborées, avec une nageoire anale plus fine et étroite près de la queue. Les femelles ont tendance à être plus ternes avec une nageoire anale en forme de triangle ou d'hélice. Si vous arrivez à identifier leur sexe, il vous sera plus facile de faire la différence entre deux individus qui se battent (en général deux mâles ou deux femelles) et deux individus qui se reproduisent ou se préparent à se reproduire (un mâle et une femelle). Les nombreuses espèces de poisson peuvent se comporter de manière différente pendant l'accouplement ou les moments qui le précèdent. Chez de nombreuses espèces, y compris les gouramis, le mâle chasse la femelle avec énergie dans l'aquarium, parfois en lui provoquant des égratignures, des morsures ou d'autres blessures. Chez d'autres, comme les discus, le mâle et la femelle vont travailler à l'unisson pour défendre une partie de l'aquarium des autres poissons. Dans tous les cas, lorsque l'accouplement se produit, il se traduit par le mâle et la femelle s'agrippant l'un à l'autre, tournant à l'envers, gigotant dans tous les sens ou accomplissant d'autres actes plus subtils à discerner. La femelle va montrer une bosse à l'arrière de son abdomen. En règle générale, l'abdomen grossit pendant les 20 à 40 jours qui suivent l'accouplement et prend une forme arrondie et large.  Certaines espèces comme les mollies ballons ont une bosse naturelle vers l'avant, juste au-dessous des branchies. Les mâles en surpoids pourraient aussi développer une bosse sur le devant du torse. Si vous ne les nourrissez pas pendant deux ou trois jours, la bosse devrait rétrécir, tandis que la bosse des femelles pleines ne le devrait pas. Les femelles pleines développent souvent une tache de grossesse sur l'abdomen près de leur orifice arrière. Elle est en général rouge ou noire et grossit de manière plus prononcée au cours de la gestation.  Certains poissons arborent cette tache en permanence, mais elle devient plus claire ou plus foncée lorsque le poisson est plein. Il peut être extrêmement difficile d'élever de jeunes poissons ou alevins, car cela demande en général un aquarium séparé où les adultes et le filtre à eau ne pourront pas les blesser. Si vous n'êtes pas prêt à cette tâche, essayez de contacter une animalerie ou un expert en aquarium pour savoir s'ils voudraient prendre vos jeunes poissons. Si vous décidez de vous occuper des alevins, vous pouvez consulter la section se trouvant plus bas qui va vous indiquer comment élever de jeunes poissons. Il est tout de même recommandé de faire des recherches en ligne selon l'espèce que vous possédez.

english_section_name: Identifying Pregnancy and Live Birth


summary: Si possible, sauvegardez d'abord vos données les plus importantes. Procurez-vous un disque d'installation. Ouvrez le lecteur. Insérez le disque d'installation de Windows 7. Démarrez l'ordinateur. Appuyez sur une touche pour commencer. Suivez les simples instructions à l'écran.

document: Si vous ne parvenez pas à résoudre le problème par un autre moyen, l'étape suivante serait d'effacer l'ordinateur et de repartir à zéro. Cette procédure réinstalle le système d'exploitation, vous devez donc sauvegarder les données avant d'effectuer cette opération ou vous risquez de les perdre. Récupérez un disque d'installation de Windows 7. Votre ordinateur est peut-être venu avec un. Si vous n'en avez pas, achetez-en un dans votre magasin d'informatique le plus proche. Ouvrez le lecteur de disque du PC et pendant que le tiroir du lecteur de disque est ouvert, arrêtez l'ordinateur. L'ordinateur devrait maintenant être arrêté et le tiroir du lecteur de disque ouvert.   Un message devrait bientôt s'afficher disant « Appuyez sur n'importe quelle touche pour démarrer à partir du CD ». Appuyez sur une touche pour continuer.

english_section_name: Erase the Computer with the Installation Disk

summary: Sauvegardez toutes vos données. Choisissez un système d'exploitation de remplacement. Téléchargez Darik's Boot et Nuke (DBND). Mettez le programme sur un CD ou sur une clé USB. Connectez la clé USB ou insérez le disque qui contient le programme de nettoyage. Démarrez l'ordinateur à partir du disque ou du périphérique USB. Tapez « dodshort ». Appuyez sur la touche Entrée. Réinstallez votre système d'exploitation.

document: Si possible, vous voudrez sauvegarder vos données avant d'effacer l'ordinateur, vu que toutes les données seront totalement effacées. Vous aurez besoin d'un disque d'installation de Windows 7 ou d'un autre système d'exploitation (tel que Linux, qui est libre) vu que le système d'exploitation sera également effacé et que vous aurez besoin d'un nouveau si vous voulez continuer à utiliser l'ordinateur. Vous aurez besoin de télécharger un programme pour effacer en toute sécurité votre ordinateur. DBAN est un programme commun, mais il y en a aussi d'autres, comme Active@KillDisk. Assurez-vous de télécharger le programme à partir d'une source de confiance. Vous aurez besoin du programme sur un périphérique de stockage à partir duquel votre ordinateur peut démarrer.  Cela doit se faire automatiquement. Si ce n'est pas le cas, vous devrez peut-être activer cette option dans les paramètres de votre BIOS. Démarrez l'ordinateur et pendant qu'il est en cours de chargement appuyez sur F10 ou F12 (selon votre système et le clavier) pour accéder au menu de démarrage. À partir de là, vous pouvez spécifier de démarrer d'abord à partir d'un périphérique USB ou depuis un CD. Éteignez l'ordinateur et lorsque vous redémarrerez il devrait démarrer à partir du périphérique spécifié. Une fois que l'ordinateur démarre à partir du disque, la méthode la plus rapide pour effacer l'ordinateur sera d'écrire « dodshort ». Vous pouvez également ouvrir le mode interactif si vous voulez plus d'options. Appuyez sur la touche Entrée et le nettoyage va commencer. Une fois terminé, réinstallez votre système d'exploitation et votre ordinateur devrait à nouveau être fonctionnel. Vous aurez seulement besoin de restaurer les fichiers à partir de votre sauvegarde.

english_section_name: Wipe Your Computer as a Last Resort

summary: Utilisez le Mode sans échec. Redémarrez en Mode sans échec. Pressez F8. Sélectionnez Mode sans échec et appuyez sur Entrée. Commencez à réparer votre ordinateur.

document: Le Mode sans échec est le meilleur endroit pour commencer à réparer votre ordinateur lorsqu'il est défectueux. Ce mode peut être utilisé pour lutter contre certains types de virus, ainsi qu'en tant qu'outil de diagnostic si vous n'êtes pas sûr de la raison pour laquelle l'ordinateur ne fonctionne pas. Si l'ordinateur démarre et fonctionne en Mode sans échec, alors vous savez que le problème est avec un programme, un pilote ou un autre fichier plutôt qu'avec l'ordinateur lui-même. Redémarrez en Mode sans échec à partir du menu Démarrer/Arrêter, si possible. Si le menu Démarrer/Arrêter est inaccessible, vous pouvez redémarrer l'ordinateur et appuyer plusieurs fois sur la touche F8 pendant le chargement. Cela devrait vous donner accès au Menu de démarrage. Appuyez sur la touche fléchée pour descendre et accéder à l'option Mode sans échec, puis appuyez sur Entrée. Une fois que le programme démarre, vous pouvez commencer à essayer de réparer votre ordinateur. Il y a un certain nombre de méthodes différentes que vous pouvez essayer et celle que vous utiliserez dépendra largement du genre de problème que vous rencontrerez.  Supprimez de votre système des fichiers associés à un virus connu que le virus rendrait normalement inaccessibles. Téléchargez ou exécutez un logiciel antivirus qu'un virus rendrait normalement inaccessible. Pour cela, vous devrez peut-être démarrer en Mode sans échec avec prise en charge réseau. Désinstallez des programmes récemment installés, ceux que vous soupçonnez être à la source des problèmes. Mettez à jour les pilotes si vous suspectez que des pilotes gravement obsolètes peuvent être la cause du problème. Faites une restauration du système, qui est similaire à la dernière bonne configuration connue ci-dessous. Faites cela en cherchant Restauration du système à partir du menu Démarrer et en suivant les instructions. N'oubliez pas de faire une analyse pour chercher des programmes affectés.

english_section_name: Boot in Safe Mode to Combat Viruses

summary: Utilisez la dernière bonne configuration connue. Retirez tous les disques de l'ordinateur. Redémarrez le système. Appuyez sur la touche F8 et maintenez-la enfoncée pendant que le système redémarre. Appuyez sur la touche fléchée vers le bas pour sélectionner Dernière bonne configuration connue. Appuyez sur la touche Entrée. Laissez démarrer le système.

document: C'est une bonne méthode à utiliser si vous pensez qu'un mauvais pilote ou qu'une mise à jour du système est la cause de vos problèmes. Cette méthode peut aussi lutter contre certains types de virus. Retirez tous les CD, DVD, USB et disquettes de l'ordinateur.     Il peut prendre une minute ou deux de plus que la normale, étant donné que le système va se restaurer de lui-même. Vous avez terminé !

english_section_name: Change Configuration to Fix Driver Issues


summary: Choisissez le type de piège que vous allez utiliser. Placez votre piège au bon endroit. Utilisez un piège mortel.

document: Les pièges les plus utilisés pour attraper les ratons laveurs ont une ou deux portes. L’appât est placé de manière différente selon le type de piège. De plus, veillez à le placer dans un endroit stable .  Ce piège utilise de la nourriture pour attirer l’animal à l’intérieur de la cage. Il y a aussi une plaque qui enclenche la fermeture de la porte lorsque l’animal pose les pattes dessus . Dans les cages à une porte, l’appât est placé derrière la plaque de déclenchement. Si le leurre est trop près des parois, le raton laveur pourrait l’atteindre depuis l’extérieur du piège. Empêchez donc cela de se produire. Les professionnels préfèrent un piège à une porte parce qu’il est plus facile aux gros animaux d’y entrer . Par contre, dans une cage à deux portes, placez l’appât juste derrière ou sous la plaque de déclenchement. Vous avez également la possibilité de le suspendre au toit de la cage. Cette dernière doit mesurer au moins 80 cm de longueur . Vous devriez placer votre cage dans un endroit où le raton laveur a déjà causé des dommages ou près de son habitat, si vous connaissez cela.  Les ratons laveurs ont tendance à vivre dans des endroits couverts. Ils préfèrent habiter sous les structures, dans les creux des troncs d’arbres, dans les tas de bois de chauffage, les porches et les greniers. Sécurisez le piège. Le raton laveur pourrait essayer de retourner le piège, quelque chose que vous pouvez éviter en le sécurisant. Pour ce faire, mettez une brique ou un autre objet lourd sur le piège. Avec un peu de chance, vous n’aurez pas à tuer l’animal, donc un piège à capture vivant est la méthode la plus utilisée. Néanmoins, dans certaines régions, il n’est pas permis d’attraper puis de relâcher des ratons laveurs .  Les pièges à mâchoires se cramponnent aux pattes de l’animal et le retiennent. Une fois que le raton laveur est déjà pris au piège, il est généralement tué par une balle. Une fois encore, n’oubliez pas de vérifier les lois de votre région à cet effet. Vous pouvez également consulter un expert en animaux sauvages pour savoir la façon la plus légitime et la plus humaine de vous débarrasser de votre raton laveur.

english_section_name: Using a Live Cage Trap

summary: Choisissez un bon appât. Choisissez des aliments sucrés appropriés. Appâtez le piège à raton laveur.

document: Les ratons laveurs mangent beaucoup d’aliments. Ils sont connus comme des opportunistes, mais il y a des choses qu’ils aiment le plus.  Les ratons laveurs sont attirés par les nourritures riches en sucre et en graisse. Les aliments sucrés fonctionnent mieux, et ces animaux les adorent. Le problème est que ces aliments pourraient attirer d’autres types d’animaux et pour cela, vous devriez les utiliser exclusivement à l’intérieur du piège. Certains aliments que les ratons laveurs aiment sont le lard, le maïs, la pastèque et les guimauves.  En fait, certains trappeurs disent que les guimauves constituent la meilleure nourriture pour attirer les ratons laveurs  ! Ces animaux sont également attirés par les aliments humides pour chats, les conserves de poisson, le lard et les viandes grasses cuites telles que la cuisse de poulet  ! Lorsque vous avez choisi le bon appât, vous devez le mettre dans le piège de la manière indiquée. Pour obtenir de meilleurs résultats, changez l’appât tous les deux jours. Vous avez également la possibilité d’utiliser plus d’un piège.  Assurez-vous que le raton laveur entre complètement dans le piège. Cela comprend tout son corps ainsi que sa queue. Pour cette raison, l’appât doit être placé bien au fond de la cage pour attirer l’animal. Vous devriez disposer l’appât de manière à ce que le raton laveur active la gâchette lorsqu’il marchera dessus. Dans un piège à raton laveur, le déclenchement se produit lorsque l’animal marche sur la plaque de métal.

english_section_name: Baiting the Trap

summary: Amenez le raton laveur à entrer dans le piège. Vérifiez la cage. Enlevez le raton laveur de votre propriété. Empêchez le raton laveur de revenir.

document: Mettez en chemin des points d’appât qui mènent tout droit vers la porte de la cage afin d’augmenter la probabilité que le raton laveur y entre.  Veillez à porter des gants pendant que vous posez l’appât, car les ratons laveurs peuvent détecter l’odeur humaine. En réalité, c’est une excellente idée d’utiliser des gants chaque fois que vous manipulez le piège, surtout après avoir attrapé le raton laveur. Vous devriez fréquemment vérifier le piège à raton laveur. Il n’est pas juste de laisser pendant longtemps un animal pris au piège.  Attraper le raton laveur peut prendre quelques minutes ou quelques jours. Une fois attrapé, l’animal aura peur et sera effrayé. Il est plus humain de ne pas le laisser plusieurs jours dans le piège. Une fois que vous avez attrapé l’animal, vous devez savoir quoi faire ensuite. Ce qu’il convient de faire est de déplacer l’animal, mais cela peut être illégal dans votre région. Vérifiez cela auprès des autorités locales.  Parlez doucement au raton laveur en l’approchant pour essayer de le rassurer. Couvrez la cage avec un tissu pour donner plus de tranquillité d’esprit à l’animal. Gardez la cage loin de votre corps. Portez des gants épais. Transférez le raton laveur à au moins 8 km de votre propriété. Soyez très prudent lorsque vous le relâchez, car les ratons laveurs peuvent être dangereux. Si vous avez des doutes, consultez un professionnel. Pour commencer, vous devriez vous débarrasser de tout ce qui attitre les ratons laveurs dans votre propriété.  Les ordures les attirent et pour cela, vous devriez fréquemment les jeter. Nettoyez vos poubelles et éliminez toutes les sources de nourriture et d’eau qui pourraient les attirer. Faites usage des poubelles munies de couvercles hermétiquement fermés. Réparez les conduits et les cloisons cassés. Fermez les fenêtres et les portes, puis couvrez les brèches dans les clôtures. Les ratons laveurs peuvent parfois entrer dans les maisons à travers la cheminée.

english_section_name: Catching the Raccoon


summary: Asseyez-vous sur un siège inclinable si vous en avez la possibilité. Positionnez correctement votre clavier. Ajustez proprement votre écran et les documents sources. Envisagez d'utiliser une souris ergonomique. Faites des pauses périodiques. Restez autant actif que possible au travail.

document: De plus en plus, les études révèlent que le fait d'être assis au travail pendant de longues heures entraine de graves problèmes de santé, dont des tensions sur le dos et les épaules et des risques accrus de problèmes cardiaques . C'est pour cette raison que les sièges inclinables sont plus populaires que jamais et qu'ils peuvent constituer une bonne option pour vous.  Les sièges modulables comportent par exemple des pupitres, des pupitres coulissants, des appuie-genoux, ainsi que d'autres solutions ergonomiques qui forcent votre corps à se tenir droit, plutôt que de lui offrir une zone de repos. Les chaises passives, même les plus ergonomiques, peuvent avoir tendance à forcer votre colonne vertébrale à adopter des positions droites inconfortables. Ajustez la hauteur du clavier de façon à ce que vos épaules soient détendues, vos coudes en légère position ouverte, juste à l'extérieur du corps et vos poignets alignés avec vos mains.  Utilisez le mécanisme de plateau de votre clavier ou les petits pieds, afin d'ajuster son inclinaison de façon à ce que son utilisation soit agréable. Si vous êtes assis dans une position droite ou penchée vers l'avant, essayez d'incliner votre clavier plus loin de vous. Si au contraire vous êtes légèrement penché vers l'arrière, essayez de pencher votre clavier vers vous afin de maintenir les poignets bien droits. Les claviers ergonomiques sont penchés au milieu, afin de permettre un alignement plus naturel des poignets et de vous permettre d'écrire avec les pouces pointant vers le plafond plutôt que d'avoir les paumes des mains alignées avec le sol. Envisagez d'investir dans un clavier ergonomique si vous avez des douleurs aux poignets. Idéalement, votre cou devrait se trouver dans une position neutre et être relâché de façon à ce que vous n'ayez pas à faire des mouvements pour voir ce sur quoi vous travaillez. Centrez votre écran directement face à vous, au-dessus de votre clavier.  Positionnez le haut de votre écran à environ 5-6 cm au-dessus du niveau de vos yeux lorsque vous êtes assis. Si vous portez des verres correcteurs, baissez l'écran de façon à avoir un niveau de lecture confortable . Une souris ergonomique permet à votre poignet de rester parallèle à votre corps, dans son état de repos naturel, plutôt que d'être parallèle avec le sol, ce qui pourrait à force vous poser des problèmes de canal carpien. Le clavier tactile de la plupart des ordinateurs portables et la souris font la même chose que les claviers traditionnels, c'est-à-dire forcer vos poignets dans une position non naturelle. Avec le temps, cela peut causer des problèmes de canal carpien et des douleurs chroniques. Toutes les 30-60 minutes, vous devez faire une courte pause et bouger dans votre bureau. Ce peut être par exemple une courte pause pour marcher jusqu'aux toilettes ou pour faire le plein d'eau, ceci afin de briser la monotonie et de soulager la douleur. Vous vous sentirez peut-être bête, pourtant essayez quand même de fermer la porte de votre bureau et de faire les exercices suivants en vue de stimuler votre circulation sanguine :   faites 5-10 montées ou haussements d'épaules faites 20 extensions du pied faites 5-10 mouvements vers l'avant touchez 20 fois vos orteils Si vous travaillez dans un bureau, il est absolument essentiel que vous vous leviez périodiquement afin d'éviter les douleurs du stress et les dégâts à long terme sur vos bras, votre cou, vos épaules et votre dos. Consultez les articles suivants pour obtenir d'autres conseils sur la façon de rester actif au travail.    Comment faire de l'exercice tout en étant assis devant un ordinateur.  Comment travailler ses abdominaux tout en étant assis.

english_section_name: Sitting Properly at the Office or Computer

summary: Poussez vos hanches le plus loin possible sur le siège. Gardez vos épaules rejetées vers l'arrière et votre dos droit. Ajustez la hauteur du siège pour qu'elle soit adaptée à votre corps. Ajustez le dossier de votre siège à un angle incliné de 100° à 110°. Assurez-vous que le haut et le bas de votre dos sont soutenus. Réglez les accoudoirs.

document: Sur les sièges de bureau, la meilleure façon de s'assoir est de faire en sorte que le dossier soutienne la forme de votre dos et de vos épaules en reculant le plus possible votre bassin sur le siège, puis en ajustant les autres composants de ce dernier en fonction afin de vous soutenir au maximum .  Si vous vous asseyez sur une chaise droite avec un dossier rigide, asseyez-vous sur le bord de la chaise et essayez de ne pas vous affaler sur le dossier de cette chaise. Asseyez-vous en ayant le dos et les épaules aussi droits que s'ils étaient soutenus par le dossier. Avec le temps, cette position sera plus confortable pour votre dos, votre cou et vos épaules. Si vous vous asseyez sur une chaise longue ou sur un canapé, il est important de garder les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Vos épaules devraient être en arrière et vous devriez être penché en avant le plus possible. Quel que soit la façon ou l'endroit où vous vous asseyez, il est important que vous gardiez vos épaules en arrière pour éviter de vous affaler ou de courber le dos pendant que vous êtes assis. Avec le temps, votre cou et vos épaules subiront une tension pouvant mener à une douleur chronique ou à des maux de tête.  Ne penchez pas votre chaise vers l'avant ou ne vous affalez pas en arrière lorsque vous êtes assis. Autrement, vous mettriez une tension sur votre nerf sciatique ou sur les muscles de vos épaules. Vous en perdriez l'équilibre. Il est conseillé de remuer doucement et dès que possible si vous êtes assis pendant une longue durée. Cela permet de garder le corps actif et équilibré. Le siège devrait être assez haut pour que vos pieds soient posés à plat sur le sol et que vos genoux soient au même niveau que vos hanches ou légèrement plus bas. Si vous êtes assis trop bas, vous pourriez finir par mettre une tension sur votre cou, alors que si vous êtes assis trop haut, vos épaules pourraient se fatiguer avec le temps. Si vous augmentez la hauteur de votre siège, vous pouvez être gêné pour toucher le sol. Dans ce cas, mettez un coussin, un petit banc ou tout autre objet sous vos pieds. Idéalement, le dossier d'un siège à inclinaison passive ne devrait pas être parfaitement droit, mais incliné légèrement vers l'arrière à partir de l'angle à 90°. Ce sera bien plus confortable et soutenable pour votre dos qu'un siège parfaitement droit . De bons sièges de bureau non modulables devraient fournir un support lombaire, légèrement saillant au niveau du bas du dos de façon à soutenir votre colonne vertébrale des deux côtés pour vous donner l'impression d'être droit et à l'aise. Si vous n'avez pas ce genre de soutien, vous pouvez cependant le faire vous-même.  Si nécessaire, placez des coussins gonflables ou de petits oreillers juste au-dessus de vos hanches, entre le dos de votre chaise et votre colonne vertébrale. Cela devrait tout de suite être beaucoup plus agréable. Lorsque votre siège est équipé d'un mécanisme permettant d'activer le dossier pour effectuer des changements de position fréquents, ajustez-le tantôt légèrement en avant et tantôt légèrement en arrière lorsque vous êtes au travail, afin d'éviter à votre dos de rester sédentaire. Idéalement, vos accoudoirs devraient être positionnés de façon à ce que vos épaules soient détendues et que vos poignets soient alignés avec le clavier, si vous travaillez à l'ordinateur. Lisez la section suivante pour connaitre les suggestions plus spécifiques au travail devant un ordinateur. Vous pouvez aussi retirer complètement les accoudoirs si vous trouvez qu'ils gênent vos mouvements. Les accoudoirs ne sont pas un soutien nécessaire.

english_section_name: Using Proper Posture


summary: Servez le spritzer.

document: Une fois que vous avez mélangé tous les ingrédients, garnissez le bord du verre avec un quartier de citron jaune ou vert frais. Buvez le cocktail pendant qu’il est encore froid .

english_section_name: Preparing a Fruity Wine Spritzer

summary: Réfrigérez le vin. Ajoutez le citron vert.

document: Il est important qu’il soit très froid pour que le spritzer soit bien frais. Mettez la bouteille dans le réfrigérateur pendant 3 à 4 heures ou dans le congélateur pendant 1 à 2 heures pour que le vin blanc soit suffisamment froid avant de préparer le cocktail . Si vous versez le vin dans un verre et que de la buée se forme immédiatement sur sa surface, il est assez froid. Une fois que vous avez mélangé le vin blanc et l’eau pétillante, découpez une rondelle de citron vert frais et mettez-la sur le bord du verre. Servez le spritzer pendant qu’il est encore froid .

english_section_name: Whipping Up a Classic White Wine Spritzer


summary: Soyez loyal(e) Faites votre partie du travail pour faire durer la relation. Soyez fiable. Sachez les écouter Soyez digne de leur confiance. Mettez l’accent sur vos qualités. Gardez le contact avec vos amis. Choisissez bien vos amis(es).

document: envers vos amis(es). Vous avez probablement entendu parler des amis de circonstances. Ce sont des gens qui sont à vos côtés lorsque tout va bien et qui disparaissent subitement lorsque vous avez besoin d’eux. Si vous êtes un ami loyal, vous allez attirer des gens qui donnent de l’importance à cette qualité. C’est une excellente manière d’attirer des amis que vous voulez garder dans votre vie .    Si vous voulez être ami avec quelqu’un, vous devez être prêt à sacrifier de votre temps et de votre énergie pour aider vos amis. Si un ami a besoin de vous pour terminer une tâche désagréable ou s’il a besoin d’une épaule sur laquelle pleurer, vous devez répondre présent. Les bonnes amitiés demandent beaucoup de travail. Si votre ami demande souvent de vos nouvelles, s’il organise des rendez-vous, s’il se souvient de votre anniversaire et s’il vous garde une place pour le déjeuner, il est important que vous essayiez d’en faire de même chaque fois que l’occasion se présente .  Prenez quelques minutes de temps en temps pour vous demander si vous êtes le genre d’amis que vous aimeriez avoir. Vous devez aussi vous demander si votre ami s’occupe de sa part. Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps d’avoir une discussion honnête avec lui, mais sans l’accuser de quoi que ce soit ou de le rendre responsable des problèmes dans votre amitié. Lorsque vous dites que vous allez faire quelque chose, faites-le. Soyez une personne sur laquelle les autres peuvent compter. Si vous représentez ces qualités en les appliquant aux autres, vous allez attirer des gens qui vont apprécier votre fiabilité et qui vont vous offrir la leur .  Si vous et vos amis vous mettez d’accord pour vous voir quelque part, ne soyez pas en retard et ne les laissez pas tomber. Si vous ne pouvez pas éviter d’être en retard ou d’annuler, vous devez les appeler le plus tôt possible. Excusez-vous et demandez de reporter le rendez-vous. Ne les laissez pas vous attendre sans savoir si vous allez arriver ou non, c’est mal élevé et ce n’est pas une bonne façon de démarrer une amitié. . De nombreuses personnes croient que pour avoir l’air de bons amis potentiels, elles doivent avoir l’air intéressantes. Cependant, il est beaucoup plus important d’avoir l’air intéressé par les autres. Écoutez avec attention ce que les autres disent, souvenez-vous des détails importants de leurs vies (leurs noms, ce qu’ils aiment et n’aiment pas), posez des questions à propos des choses qui les intéressent et prenez le temps d’en apprendre plus sur eux .  Vous ne voulez pas être la personne qui a toujours la meilleure histoire ou qui change de sujet d’un seul coup au lieu de continuer sur la même conversation. Lorsque vous écoutez, vous devez vous concentrer sur ce que dit l’autre au lieu de réfléchir à ce que vous allez lui dire lorsqu’il a fini. Évitez de les interrompre et essayez de ne pas leur donner de conseils à moins qu’ils vous en demandent. Une des meilleures choses qui vous arrivent lorsque vous avez un ami est que vous avez une personne à qui parler de tout et n’importe quoi, même des secrets que vous cachez au reste du monde. Avant que les gens se sentent suffisamment à l’aise pour s’ouvrir à vous, vous devez gagner leur confiance .  Avant qu’ils vous disent vos secrets, vous devez leur montrer que vous pouvez les garder. Il est évident que vous ne devez pas répéter les choses qu’on vous dit dans le secret. Ne parlez pas de vos amis dans leur dos et ne les laissez pas tomber s’ils comptent sur vous. Vous pouvez aussi gagner leur confiance en étant honnête et responsable. Projetez des qualités uniques à propos de vous. Montrez aux autres ce qui vous fait ressortir du lot. Discutez de vos centres d’intérêt et de vos passetemps. Partagez un peu de votre vie avec vos nouveaux amis. Tout le monde a une histoire intéressante à raconter, n’ayez pas peur de partager la vôtre. Vous êtes une personne unique, montrez-le  !  Un peu d’humour rendra la conversation plus légère et joyeuse. Les gens aiment la compagnie de ceux qui les font rire. Les amitiés fonctionnent mieux si vous et votre ami êtes suffisamment à l’aise pour rester sincères quand vous êtes ensemble. Acceptez vos meilleures qualités et laissez-les briller lorsque vous êtes avec votre ami, mais ne devenez pas une personne que vous n’êtes pas seulement pour lui faire plaisir ou l’impressionner. Les gens perdent souvent le contact avec leurs amis, car ils sont trop occupés ou parce qu’ils ne donnent pas suffisamment d’importance à leurs amitiés. Lorsque vous perdez le contact avec un ami, votre amitié pourrait disparaitre. Lorsque vous essayez de renouer le contact, il peut être difficile de raviver votre amitié .  Même si vous n’avez pas le temps de longues conversations ou de rendez-vous, vous pouvez lui faire savoir que vous pensez encore à lui en lui envoyant un message ou en allant le voir rapidement pour le saluer. Il est difficile de maintenir une amitié. Prenez le temps et partagez ce qu’il se passe dans votre vie avec votre amie. Soyez respectueuse de ses décisions et partagez les vôtres avec elle. Faites des efforts pour garder le contact. Au fur et à mesure que vous devenez ami avec les autres, vous vous rendrez compte que certaines personnes sont plus faciles que d’autres. Même si vous devez toujours donner à tout le monde le bénéfice du doute, parfois, vous pourriez vous rendre compte que certaines amitiés ne sont pas saines, par exemple si l’autre est extrêmement dépendant ou essaye de vous contrôler, s’il vous critique en permanence ou s’il introduit des dangers et des menaces dans votre vie. Si c’est le cas, vous devez mettre fin à cette amitié en faisant preuve de tact .  Chérissez les amis qui ont une influence positive sur vous et faites de votre mieux pour être une influence positive sur la vie de vos amis(es). Il est difficile de laisser une amitié en arrière, même si elle n’est pas saine. Si vous devez mettre un terme à une amitié, donnez-vous le temps d’en faire le deuil.

english_section_name: Maintaining Friendships

summary: Soyez disponible. Rejoignez une association pour rencontrer de nouvelles personnes. Faites du bénévolat Rencontrez les gens que vous connaissez déjà.

document: Si vous voulez vous faire de nouveaux amis, vous allez devoir sortir de chez vous et vous rendre quelque part où vous pouvez rencontrer des gens . Si vous restez assis dans votre coin, des gens pourraient venir vous voir, mais c’est peu probable. Par exemple, si vous êtes encore à l’école, vous devriez aller vous assoir avec d’autres élèves. Ne choisissez pas forcément la table la plus bondée, mais choisissez-en une avec au moins deux personnes.  N’oubliez pas que de nouveaux amis viennent rarement frapper à votre porte pendant que vous êtes assis à la maison en train de jouer sur l’ordinateur. Si vous voyez des occasions de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes, saisissez-les. Par exemple, essayez de vous rendre à des évènements sociaux à l’école ou au travail. Si quelqu’un vous invite à une soirée, allez-y ! C’est une excellente façon de trouver des gens qui partagent des centres d’intérêt avec vous. Vous n’êtes pas obligé(e) d’avoir de nombreux centres d’intérêt en commun pour devenir amis. En fait, les amitiés les plus intéressantes s’établissent entre deux individus qui ont peu de choses en commun. Cependant, si vous êtes intéressé(e) par un certain sujet, vous pourriez faire des recherches pour trouver un endroit où rencontrer des gens qui le partagent .    Par exemple, vous pourriez rejoindre un club de sciences à l’école, une fanfare, un groupe de couture ou tout autre groupe. Si vous jouez d’un instrument ou si vous savez chanter, vous pouvez rejoindre un groupe ou une chorale. Vous pouvez aussi rejoindre une équipe sportive si vous aimez faire du sport ou si vous voulez essayer quelque chose de nouveau ! Si vous suivez une religion, vous pouvez vous rendre dans une église, une mosquée, un temple ou tout autre lieu similaire où se trouvent d’autres fidèles de votre religion. pour une cause qui vous tient à cœur. Le bénévolat est aussi une bonne façon de rencontrer des gens de tous les âges. En travaillant ensemble, vous créerez des liens avec les autres. Vous pourriez aussi rencontrer des gens passionnés par la même cause que vous .  Par exemple, vous pourriez donner de votre temps à une maison de retraite, un hôpital, un refuge pour animaux ou une organisation caritative. Faites des recherches en ligne ou contactez-les directement par téléphone pour vous renseigner sur les opportunités de bénévolat. Il y a fort à parier que vous connaissez des gens qui pourraient éventuellement devenir de bons amis. Envisagez d’approfondir vos relations avec vos collègues, vos camarades de classe ou même les gens sur vos réseaux sociaux . Par exemple, si vous êtes parent, vous pourriez aller discuter avec les parents des camarades de classe de vos enfants. Vous pouvez organiser une après-midi de jeux pour en profiter et faire la connaissance d’autres adultes .

english_section_name: Finding Places to Make New Friends

summary: Trouvez des occasions de parler aux gens. Regardez les gens dans les yeux Essayez différentes manières d’engager la conversation. Faites durer la conversation avec des banalités. Présentez-vous Invitez-le à déjeuner ou à prendre un café. Participez à des activités en commun.

document: Vous pouvez rejoindre un club, un cours ou une église, mais vous ne vous ferez pas d’amis si vous ne parlez à personne. De la même façon, il n’est pas nécessaire de vous impliquer dans une association pour rencontrer des gens. Chaque fois que vous parlez à quelqu’un, vous avez l’occasion de vous faire un ami. Ne vous inquiétez pas de dire quelque chose de spécial, entamez seulement la conversation en étant amical, par exemple : « n’est-ce pas une excellente journée ? » ou bien « j’adore votre chemise ! » et laissez la discussion suivre son fil .  Vous pouvez parler à n’importe qui : un employé dans un magasin, la personne assise à côté de vous dans les transports en commun ou la personne en face de vous dans la file au restaurant. Ne soyez pas trop difficile. Vos bonnes manières vous aideront beaucoup. Vous pouvez commencer à parler aux gens en les saluant simplement lorsque vous les croisez. Si vous montrez vos bonnes manières en les saluant, vous aurez l’air plus amical et les autres ont tendance à bien y répondre. C’est une excellente façon de commencer à leur parler. et souriez. Si vous n’avez pas l’air amical(e) et accueillant(e), les gens vont penser que vous n’êtes pas intéressé(e) par leur amitié. Regardez les gens dans les yeux lorsqu’ils vous parlent (ou lorsque vous leur parlez) et montrez un sourire chaleureux et amical .   Essayez de ne pas plisser des yeux, d’avoir l’air de vous ennuyer, de ne pas froncer des sourcils ou de ne pas avoir l’air de ne pas vous amuser. Évitez les postures fermées par exemple en croisant les bras ou en restant tout seul dans votre coin. Une fois qu’une personne a l’air intéressée à devenir votre amie, vous devez entamer la conversation. Cela vous aidera à créer un lien entre vous et à démarrer votre amitié . Il existe différentes approches que vous pouvez essayer. Voici quelques exemples.  Essayez de faire un commentaire à propos des choses qui vous entourent. Les commentaires sur la météo sont un classique : « au moins il ne pleut plus comme la semaine dernière ! » Demandez de l’aide : « pourriez-vous m’aider à transporter ces boites si vous avez une minute ? » ou bien « pouvez-vous m’aider à décider quel serait le meilleur cadeau pour ma mère ? » Autrement, vous pouvez aussi offrir votre aide. Par exemple : « avez-vous besoin d’un coup de main pour nettoyer ? »  Faites-lui un compliment, par exemple : « c’est une jolie voiture » ou « j’adore vos chaussures ». Évitez cependant de faire des compliments trop personnels, car cela pourrait mettre l’autre personne mal à l’aise. Continuez tout de suite avec une question pertinente. Par exemple : « où avez-vous acheté vos chaussures ? Je cherche depuis longtemps une paire similaire ». Si l’autre personne a l’air intéressée et semble vouloir continuer à vous parler, vous devez essayer de lui poser des questions et de lui donner des informations à propos de vous. Ne cherchez pas des choses trop profondes ou personnelles. Il est important que vous montriez que vous savez écouter et contribuer de manière intéressante à la conversation .  Les gens aiment parler d’eux-mêmes et de leurs qualités. En écoutant plus que vous parlez, vous aurez l’air d’un ami potentiel plus intéressant. Montrez que vous écoutez en hochant de la tête, en regardant l’autre dans les yeux et continuant la conversation en posant des questions à propos de ses commentaires. Par exemple, si votre partenaire de discussion vous parle de son travail, vous pouvez lui dire : « oh, c’est super ! Comment avez-vous trouvé ce travail ? » à la fin de la conversation. Vous pouvez simplement dire : « à propos, je m’appelle... » Une fois que vous vous êtes présenté(e), l’autre personne devrait généralement en faire de même .  Autrement, vous pouvez entamer la conversation en vous présentant. Par exemple, vous pourriez aborder un de vos collègues et lui dire : « bonjour, je m’appelle Sophie. Je ne pense pas qu’on se soit déjà présenté officiellement, je travaille à l’autre bout du couloir ! » Souvenez-vous de son nom. Si vous lui montrez que vous vous souvenez des choses que vous vous êtes dites lors de votre conversation précédente, cette personne va se rendre compte que vous prêtez attention à ce qu’elle dit et que vous vous intéressez sincèrement à elle. Cela vous donnera une meilleure occasion de discuter et d’apprendre à mieux vous connaitre. Invitez-le à vous rejoindre pour prendre un café et donnez-lui votre adresse email ou votre numéro de téléphone. Cela lui donnera l’occasion de vous contacter. Il pourrait ou non vous donner ses coordonnées, mais ce n’est pas un problème.  Voici une bonne manière d’introduire le sujet : « désolé(e), mais je dois partir, si vous voulez, on pourrait se reparler pendant le déjeuner ou en prenant un café, je vous donne mon adresse email/numéro de téléphone pour en discuter. » L’autre aura plus tendance à accepter si vous suggérez un jour et un lieu spécifique. Par exemple, vous pourriez lui dire : « j’ai beaucoup apprécié discuter avec vous aujourd’hui ! Aimeriez-vous qu’on aille prendre un café et un croissant samedi ? » Si vous vous sentez un peu gêné(e) de l’inviter à vous revoir seul à seul, vous pourriez envisager de l’inviter à un évènement social comme une soirée ou une sortie au cinéma. Si vous avez découvert que la personne à laquelle vous parlez partage des passions avec vous, vous pourriez lui demander plus de renseignements si c’est approprié, par exemple si elle rencontre d’autres personnes (comme dans un club) pour pratiquer cette activité. Si c’est le cas, c’est l’occasion parfaite de vous faire inviter. Si vous lui montrez clairement que vous êtes intéressé(e) (en lui demandant quand, où et si vous pouvez venir), elle va probablement vous inviter. Si vous fréquentez un club, un groupe, une église ou un autre groupe qui pourrait l’intéresser, saisissez l’occasion pour lui donner votre numéro ou votre adresse email pour l’inviter à vous rejoindre.

english_section_name: Making the First Move


summary: Purgez le porte-fil dentaire avant et après chaque utilisation. Versez du vinaigre dilué à travers le porte-fil dentaire. Rincez le porte-fil dentaire. Laissez le réservoir non fixé.

document: Vous devez retirer le réservoir et faire fonctionner le porte-fil dentaire pendant au moins dix secondes. Éteignez ensuite l’appareil et servez-vous d’un essuietout pour essuyer la cavité où se trouve le réservoir sur la machine. Remettez le réservoir à sa place suivant un angle de sorte que les tubes internes et la cavité puissent sécher à l’air libre . Cette action vous permettra d’éliminer les excédents d’eau et d’air afin d’empêcher la prolifération des microorganismes et des bactéries. Mélangez deux à quatre cuillères à soupe de vinaigre blanc à un demi-litre d’eau tiède et versez la solution dans le réservoir. Mettez votre brosse à dents électrique en marche de sorte que la moitié de la solution s’y écoule. Éteignez l’appareil, mettez le manche dans l’évier et laissez le reste de la solution s’écouler au travers pendant vingt minutes .  Servez-vous de cette solution pour désinfecter votre brosse à dents électrique tous les 1 à 3 mois. Sachez que la solution de vinaigre empêche l’accumulation de minéraux dans l’eau dure . La teneur en acide du vinaigre détruit les bactéries et décompose l’huile. À la place du vinaigre dilué, vous pouvez utiliser un rince-bouche dilué. Pour cela, il est conseillé de mélanger une portion de rince-bouche à une portion d’eau . Il vous faudra rincer toute la solution de vinaigre restante. Remplissez le réservoir d’eau tiède et versez cette eau à travers le porte-fil dentaire que vous aurez préalablement mis dans l’évier . Posez le réservoir non fixé sur le comptoir. D’un autre côté, vous pouvez le poser sur la machine en formant un angle, de façon à ce que la cavité interne puisse être exposée à l’air. Laissez ensuite les pièces sécher à l’air . Maintenez le réservoir de votre brosse à dents électrique non fixé jusqu’à la prochaine utilisation.

english_section_name: Cleaning the Internal Parts

summary: Essuyez votre brosse à dents électrique régulièrement. Lavez le réservoir dans le lave-vaisselle. Nettoyez le robinet si cela est nécessaire.

document: Commencez par débrancher l’appareil puis essuyez le réservoir en vous servant d’un chiffon doux ainsi que d’un nettoyant doux non abrasif. Rincez ensuite en versant dans le réservoir une importante quantité d’eau tiède. Faites ce traitement chaque semaine si vous utilisez régulièrement votre brosse à dents électrique . Par exemple, vous pouvez humidifier un chiffon en y versant une goutte de savon liquide doux. Pour commencer, il vous faudra retirer le réservoir de l’appareil et mettre de côté le robinet. Ensuite, mettez le réservoir dans la grille supérieure du lave-vaisselle en prenant le soin d’orienter sa face ouverte vers le bas. Mettez le lave-vaisselle en marche pendant un moment. Après un délai plutôt raisonnable, faites sécher le réservoir à l’air .  Si vous n’avez pas de certitude sur le processus à suivre pour retirer le réservoir de votre brosse à dents électrique, faites alors des recherches sur internet et consultez le manuel d’utilisation. Tous les modèles de comptoir présentent un robinet de réservoir de couleur noire. Il est déconseillé de laver ce robinet dans le lave-vaisselle. Retirez-le en appuyant sur le fond. Prenez également l’habitude de faire un nettoyage en profondeur du réservoir et du robinet tous les mois ou tous les 3 mois. Pour nettoyer le robinet, maintenez-le sous l’eau chaude courante et frottez-le pendant 30 à 45 secondes sans vous arrêter. Laissez ensuite sécher à l’air. Fixez-le à la coupole du réservoir vers le haut en exerçant une pression à l’aide des quatre broches qui se trouvent en dessous du réservoir . Assurez-vous que le robinet et le réservoir sont bien propres et secs avant de remettre le robinet à sa place.

english_section_name: Cleaning the Reservoir

summary: Nettoyez le manche de votre brosse à dents électrique. Trempez l’embout du porte-fil dentaire. Changez l’embout tous les trois à six mois.

document: Pressez le bouton pour faire sortir le manche du porte-fil dentaire. Remplissez un récipient de vinaigre blanc et déposez le manche en question dans ce récipient. Laissez ensuite reposer pendant 5 à 7 minutes et rincez à l’eau tiède . Vous devez tremper séparément le manche et l’embout. Appuyez sur le bouton d’éjection de l’appareil pour faire sortir l’embout du porte-fil dentaire. Après avoir rempli un récipient de peroxyde d’hydrogène ou de vinaigre blanc, trempez l’embout dedans pendant cinq à sept minutes puis rincez à l’eau tiède . Au fil du temps, l’embout de votre brosse à dents électrique sera obstrué par les dépôts de minéraux. Cet état de choses affectera son efficacité. Vous avez la possibilité de commander directement les embouts auprès du fabricant de la brosse à dents électrique . Le fait de changer régulièrement l’embout facilitera le bon fonctionnement de votre brosse à dents électrique.

english_section_name: Cleaning the Handle and Tip


summary: Ouvrez le centre d'aide. Cliquez sur Gestion de votre compte. Sélectionnez Suppression de votre compte. Affichez les informations. Ouvrez la page de suppression de compte. Connectez-vous. Choisissez une raison. Entrez votre mot de passe. Sélectionnez Supprimer définitivement mon compte. Cliquez sur OK.

document: Lancez votre navigateur internet et allez sur la page https://fr-fr.facebook.com/help/instagram/?rdrhc. Sachez que la suppression de votre compte Instagram sera définitive. Une fois que vous aurez terminé, vous ne pourrez plus accéder à votre nom d'utilisateur, vos photos ou vos vidéos.  C'est la deuxième option sur la page. Cliquez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} à côté de Comment supprimer mon compte ? pour afficher une section avec les informations nécessaires. Cliquez sur Supprimer votre compte. Il s'agit d'un lien écrit en bleu qui se trouve dans la première section des étapes expliquant comment supprimer définitivement votre compte. Entrez votre nom d'utilisateur (ou votre adresse e-mail) et votre mot de passe et appuyez sur Se connecter. Sélectionnez la raison pour laquelle vous voulez supprimer votre compte. Cliquez sur le menu déroulant et choisissez la raison. Si vous ne voulez pas donner de raison, sélectionnez Autre chose. Tapez-le dans le champ prévu à cet effet une dernière fois pour confirmer que vous voulez supprimer définitivement votre compte. Une fenêtre apparaitra vous demandant de confirmer. Votre compte sera supprimé de façon permanente.

english_section_name: On Desktop


summary: Commencez la phase de nuit. Réveillez la Mafia. Réveillez le Shérif (ou Détective). Réveillez le Docteur.

document: Le maitre du jeu doit démarrer cette phase en demandant à tout le monde de fermer les yeux et de baisser la tête. Une fois que tout le monde « dort », le maitre du jeu demande à la Mafia de se réveiller et de choisir une victime. Les joueurs ayant reçu une carte représentant la Mafia ouvrent alors les yeux et se mettent d'accord sur une personne à tuer (en faisant le moins de bruit possible). Ils montrent cette victime du doigt afin que le maitre du jeu sache qui c'est puis celui-ci leur dit de se rendormir. Le maitre du jeu demande au Shérif de se réveiller. Celui-ci désigne du doigt un joueur qu'il soupçonne d'appartenir à la Mafia et le maitre du jeu lève ou baisse le pouce pour indiquer en silence si le shérif a raison ou non. S'il a raison, il élimine ce membre de la Mafia. S'il s'est trompé, il connait un autre joueur innocent (en plus de lui-même et des autres joueurs innocents qu'il aurait pu choisir au cours de phases de nuit précédentes). Le maitre du jeu demande ensuite au Shérif de se rendormir. Dans une variante du jeu, le Shérif/Détective n'élimine pas automatiquement le Mafioso qu'il a identifié, mais doit convaincre les villageois que ce joueur appartient à la Mafia dans la phase de jour qui suit. Le maitre du jeu demande au Docteur de se réveiller et de choisir une personne à sauver. Le Docteur montre la personne qu'il a choisie du doigt en silence. Il peut choisir de se sauver lui-même. Si la personne sauvée est celle que la Mafia avait décidé de tuer, elle survit cette nuit. Sinon, rien n'arrive à la personne sauvée et la personne tuée par la Mafia meurt. Si le Docteur meurt, les villageois ne peuvent plus être sauvés.

english_section_name: Playing the Night Cycle as the Moderator


summary: Rendez-vous sur le site OBS Studio. Cliquez sur Windows. Cherchez le fichier de configuration téléchargé. Doublecliquez sur le fichier de configuration OBS Studio. Installez OBS Studio. Lancez OBS Studio. Suivez les indications à l’écran. Cliquez sur ＋. Sélectionnez Capture d’écran. Cochez la case Nouveau. Entrez un nom pour votre capture. Cliquez sur OK. Cliquez une nouvelle fois sur OK. Cliquez sur Démarrer l’enregistrement. Cliquez sur Arrêter l’enregistrement quand vous aurez fini.

document: Ouvrez cette page dans le navigateur web de votre ordinateur. OBS Studio est un programme gratuit qui vous permet d’enregistrer votre écran en haute définition et de sauvegarder les enregistrements au format vidéo sur votre ordinateur. Il s’agit d’un bouton vert en haut de la page. Cliquez dessus pour télécharger le fichier de configuration d’OBS Studio sur votre ordinateur. En général, les fichiers téléchargés se trouvent dans le dossier Téléchargements que vous pouvez ouvrir en appuyant sur ⊞ Win+E puis en cliquant sur Téléchargements à gauche de la fenêtre qui apparait. Cela ouvrira la fenêtre d’installation. Pour installer OBS Studio :  cliquez sur Oui à l’invite de commandes sélectionnez Suivant  puis J’accepte  puis Suivant  cliquez sur Installer  attendez la fin de l’installation Assurez-vous que la case Lancer OBS Studio au milieu de la page soit cochée puis cliquez sur Terminer. OBS Studio va s’ouvrir. Vous pouvez également démarrer OBS Studio en doublecliquant sur l’icône de l’application sur votre bureau. Au premier démarrage d’OBS Studio, il vous sera demandé si vous voulez lancer l’assistant de configuration automatique. Cliquez sur Oui et suivez les instructions. Ce bouton se trouve en bas à gauche de la fenêtre « Sources » qui se trouve elle-même dans la section en bas à gauche de la fenêtre OBS Studio. Cliquez dessus pour ouvrir un menu contextuel. Cette option se trouve en haut de la fenêtre contextuelle et permet d’ouvrir une nouvelle fenêtre. Cette case se trouve en haut de la fenêtre. Tapez le nom sous lequel vous voulez enregistrer votre capture dans le champ de texte en haut de la fenêtre. Ce bouton se trouve en bas de la fenêtre. Cela terminera la configuration et vous pourrez commencer à enregistrer.  Si vous ne voulez pas enregistrer le curseur de votre souris, décochez d’abord la case Capturer le curseur de la souris. Si vous utilisez plusieurs moniteurs, cliquez d’abord sur le menu déroulant Affichage puis sélectionnez le nom du moniteur que vous voulez enregistrer. Ce bouton se trouve dans le coin inférieur droit de la fenêtre OBS Studio. Votre enregistrement va commencer. Ce bouton se trouve au même endroit que le précédent. La vidéo sera enregistrée sur votre ordinateur.  Pour voir vos enregistrements, cliquez sur Fichier dans la barre de menu puis sur Afficher les enregistrements dans le menu déroulant qui s’ouvre.

english_section_name: Using OBS Studio

summary: Rendez-vous sur la page de ScreenRecorder. Cliquez sur UtilityOnlineMarch092009_03.exe. Localisez le fichier téléchargé. Doublecliquez sur le fichier de configuration. Installez ScreenRecorder. Ouvrez le dossier d’installation. Doublecliquez sur le dossier 64 bits. Doublecliquez sur l’icône de ScreenRecorder. Installez Windows Media Encoder 9. Terminez l’installation de ScreenRecorder. Ouvrez ScreenRecorder. Sélectionnez l’élément que vous voulez enregistrer. Cochez la case Audio pour activer l’enregistrement audio. Faites clignoter les bords de la fenêtre que vous enregistrez. Cliquez sur OK. Spécifiez un nom et un emplacement de fichier. Cliquez sur Démarrer. Arrêtez l’enregistrement quand vous aurez fini.

document: Ouvrez cette page dans un navigateur web.  ScreenRecorder est un utilitaire gratuit développé par Microsoft. Ce lien se trouve en haut de la fenêtre et permet de télécharger le fichier ScreenRecorder sur votre ordinateur. En général, les fichiers téléchargés se trouvent dans le dossier Téléchargements. Vous pourrez l’ouvrir en appuyant sur ⊞ Win+E puis en cliquant sur Téléchargements dans la barre latérale gauche de la fenêtre qui s’affiche. La fenêtre d’installation va s’ouvrir. Pour installer ScreenRecorder :   cliquez sur Oui à l’invite de commandes sélectionnez un dossier d’installation en cliquant sur ⋯, en choisissant un dossier puis en cliquant sur OK  cliquez sur OK  confirmez en cliquant sur OK quand vous y serez invité Ouvrez le dossier dans lequel vous avez installé ScreenRecorder puis doublecliquez sur le dossier UtilityOnlineMarch09. Il se trouve en haut du dossier d’installation.  Si votre ordinateur utilise un processeur 32 bits, doublecliquez plutôt sur le dossier 32 bits. Vous pouvez vérifier le nombre de bits de votre ordinateur si vous ne savez pas s’il est 64 ou 32 bits. Elle ressemble à un moniteur d’ordinateur. Suivez les instructions à l’écran pour l’installer. Doublecliquez une nouvelle fois sur l’icône de ScreenRecorder puis suivez les instructions à l’écran pour installer le programme dans son emplacement par défaut. Doublecliquez sur le raccourci ScreenRecorder sur votre bureau. Cliquez sur le menu déroulant à gauche de la barre ScreenRecorder puis sélectionnez PLEIN ÉCRAN ou une fenêtre spécifique. Si vous avez un microphone branché, vous pouvez cocher la case Audio pour activer l’enregistrement audio en plus de la capture vidéo. Cela vous permettra d’expliquer ce que vous êtes en train de faire dans la vidéo.   ScreenRecorder utilise les paramètres par défaut de Windows pour l’entrée audio. Vous pouvez ajuster le son depuis les paramètres de volume dans la barre d’état système. Il est possible de faire clignoter les bords de la fenêtre que vous enregistrez. Ça ne se verra pas dans la vidéo.  Si vous ne voulez pas faire clignoter les bords de la fenêtre, cochez la case No Border Flashing avant de lancer l’enregistrement. Ce bouton se trouve au milieu de la fenêtre ScreenRecorder et permet d’ouvrir l’outil d’enregistrement. Cliquez sur le bouton en haut de l’outil d’enregistrement pour spécifier un nom et un emplacement de fichier.  ScreenRecorder enregistre au format WMV. ScreenRecorder commencera l’enregistrement de la zone sélectionnée.  Vous pouvez cliquer sur le bouton jaune Pause pour mettre l’enregistrement en pause. Cliquez sur le bouton rouge Stop pour arrêter l’enregistrement et envoyer le fichier vidéo vers le dossier de destination sélectionné.

english_section_name: Using ScreenRecorder


summary: Sachez que les ongles jaunis sont souvent le résultat d'une infection fongique. Essayez une crème antifongique. Consultez votre médecin. Soyez patient. Faites-vous opérer en cas de douleur intense.

document: Les champignons se développent facilement dans les environnements humides au pH élevé, ce qui fait des chaussettes l'endroit rêvé pour une invasion. Les infections fongiques provoquent généralement d'autres symptômes, comme des ongles épais, friables ou écaillés. Les ongles jaunis peuvent aussi être provoqués par les raisons suivantes.  L'usage fréquent de vernis à ongles qui laisse des résidus sur l'ongle. Le diabète. Le syndrome des ongles de pieds jaunes, qui est d'origine génétique. Le lymphoedème (jambes gonflées de manière chronique ). Si vos ongles ne sont pas friables ou effrités, il sera peut-être possible de combattre l'infection fongique avec une crème antifongique en vente libre. Les produits les plus courants requièrent généralement une application biquotidienne. Si les crèmes antifongiques disponibles en vente libre ne suffisent pas, consultez votre médecin pour qu'il vous prescrive une crème sur ordonnance suffisamment forte pour venir à bout des champignons logés sous vos ongles. Parmi les médicaments les plus courants, on trouve les préparations suivantes. Le ciclopirox (nom de la molécule), le Zetaclear (nom commercial), le Sporanox (nom commercial) et le Lamisil (nom commercial ). Cela prend du temps de traiter une infection fongique. Pour venir à bout de l'infection, il faut détruire la colonie entière, sans quoi l'infection fongique réapparaitra. Il fait appliquer le traitement avec régularité jusqu'à ce que vous soyez certain que l'infection a disparu et faire preuve de patience, car cela peut prendre plusieurs mois. Si au bout de quelques semaines vos ongles sont toujours friables ou jaunes, reprenez rendez-vous chez votre médecin ou votre podologue. Si vous ne pouvez plus marcher sans douleur, vous pouvez faire retirer votre ongle de manière chirurgicale. N'ayez recours à cette solution que si vous n'avez pas d'autre choix, car votre ongle pourrait prendre jusqu'à un an pour repousser. Si votre ongle est tellement douloureux que cela nuit à votre qualité de vie au quotidien, il vaut cependant peut-être mieux le faire retirer et passer à autre chose .

english_section_name: Cleaning Yellow Toenails

summary: Fabriquez une lotion antifongique. Faites un bain de vinaigre. Utilisez du jus de citron pour blanchir les ongles. Essayez un dentifrice blanchissant. Limez la surface de vos ongles pour un résultat éphémère.

document: Versez 2 à 3 cuillères à soupe de bicarbonate de soude dans un bol puis ajoutez une cuillère à soupe d'eau oxygénée. Mélangez bien. Trempez ensuite un disque de coton dans le mélange et appliquez-le sur vos ongles d'orteils. Laissez poser 5 minutes environ puis rincez bien. Répétez tous les jours. Si vous ne possédez pas d'eau oxygénée ou de bicarbonate, sachez que les deux peuvent s'utiliser indépendamment l'un de l'autre. Il suffit de mélanger l'un ou l'autre avec un peu d'eau et de l'appliquer sur la peau comme indiqué précédemment . Mélangez un volume de vinaigre pour trois volumes d'eau dans un grand saladier. Plongez-y vos pieds pendant 4 à 5 minutes par jour, tous les jours, pour abaisser le pH de vos orteils et combattre les infections fongiques. Vous débarrasserez vos ongles de leur couleur jaune en les faisant tremper dans du jus de citron. Faites-les tremper dans du jus de citron pendant 10 à 15 minutes par jour jusqu'à ce que vous soyez satisfait du résultat. Pour vous débarrasser immédiatement des taches, notamment celles dues à du vernis à ongles, frottez vos ongles avec une brosse à ongles et du dentifrice blanchissant. Cela ne fonctionnera que sur les taches récentes. Les taches jaunes se situent sur la couche supérieure de l'ongle. En polissant vos ongles avec du papier de verre extra fin, vous pourrez vous en débarrasser. Cette solution ne doit pas être utilisée trop souvent, car elle affaiblit les ongles. Si vous décidez de le faire, appliquez ensuite un vernis à ongles durcisseur translucide.

english_section_name: Home Remedies for Yellow Toenails

summary: Arrêtez de fumer. Utilisez moins de vernis à ongles. Changez de chaussettes lorsqu'elles sont humides ou sales. Portez des chaussures qui respirent. Lavez vos pieds et vos orteils sous la douche.

document: Le tabagisme peut tacher les ongles, les cheveux et la peau. Pour que vos ongles retrouvent leur couleur d'origine, arrêter de fumer peut être la meilleure solution et la plus rapide. Le vernis à ongles peut à la fois tacher les ongles et les empêcher de recevoir suffisamment d'oxygène, ce qui peut favoriser l'apparition d'une infection fongique. Laissez vos ongles respirer en ne portant pas de vernis quelques jours par semaine. De cette façon, ils resteront en bonne santé. Les chaussettes sales favorisent l'apparition de mycoses de l'ongle. Ne restez pas dans des chaussettes sales et humides, ce serait comme si vous faisiez exprès d'attraper des champignons. Enfilez des chaussettes propres et sèches dès que possible. Les tennis, les chaussures ouvertes et la plupart des chaussures de sport laissent respirer le pied grâce à leur matière ou à leur forme. C'est essentiel pour conserver des ongles d'orteils en bonne santé . Chaque fois que vous prenez votre douche, pensez à bien frotter vos pieds et vos orteils pour les débarrasser de la saleté, des bactéries et des champignons. N'oubliez pas vos pieds dans votre hygiène quotidienne.

english_section_name: Preventing Yellow Toe Nails


summary: Lavez-vous le visage. Utilisez de la chaleur pour ouvrir vos pores. Attachez vos cheveux. Prenez un petit récipient pour mélanger vos ingrédients. Versez du lait, du miel et des amandes moulues dans le bol. Mélangez les ingrédients. Appliquez l'exfoliant sur votre visage. Retirez le masque. Essuyez-vous avec une serviette. Utilisez de la lotion tonifiante et une crème hydratante. Envoyez-nous des photos !

document: Avant d'utiliser cet exfoliant, vous devez vous assurer que votre visage est propre et ne présente aucune trace de maquillage. Utilisez pour cela de l'eau chaude et votre nettoyant pour visage favori. Tapotez doucement votre peau à l'aide d'une serviette douce et propre. Le masque sera ainsi plus efficace. Vous pouvez ouvrir vos pores en vous penchant par-dessus un bol d'eau chaude afin de faire passer de la vapeur sur votre visage. Vous pouvez aussi appuyer une serviette chaude contre votre visage. Dans les deux cas, vous devez vous exposer quelques minutes à la chaleur . Étant donné que le masque contient du miel, il peut être très collant, surtout s'il se fixe à vos cheveux. Évitez ce genre de désagréments en tirant vos cheveux vers l'arrière et en les attachant avec un ruban, une pince à cheveux ou un élastique. Une coupelle à dessert ou une tasse sera parfaite et, quel que soit le récipient utilisé, vous devez vous assurer que tout le produit peut être attrapé facilement. En effet, vous allez appliquer l'exfoliant avec vos doigts. Vous aurez besoin d'une cuillère à café de miel cru, d'une cuillère à café de lait et d'une cuillère à soupe d'amandes moulues. Si vous n'avez pas d'amandes moulues ou si vous n'en trouvez pas, vous pouvez en faire vous-même en passant vos amandes au mixeur, au moulin à café ou au robot culinaire. À l'aide d'une cuillère, mélangez le lait, le miel et les amandes moulues jusqu'à obtenir une pâte épaisse. Saisissez l'exfoliant avec vos doigts et appliquez-en sur votre visage. Massez doucement pour permettre aux graines d'amandes d'exfolier votre peau. Évitez les parties sensibles comme le nez, la bouche et les yeux. Utilisez de l'eau froide et massez doucement votre visage jusqu'à ce que tout le masque soit parti. Rincez votre peau à l'eau chaude. Ne frottez pas votre visage. Contentez-vous de le tapoter légèrement avec la serviette. Si vous voulez, vous pouvez essuyer votre visage avec du coton trempé dans de la lotion tonifiante et appliquer ensuite une crème hydratante. La lotion resserrera les pores et équilibrera le pH de la peau. La crème hydratera votre visage.

english_section_name: Using Milk and Honey as a Scrub

summary: Nettoyez votre visage avec de l'eau chaude et votre nettoyant pour visage préféré. Protégez vos cheveux et vos vêtements. Prenez un petit récipient pouvant aller au microonde. Versez du lait et du miel dans le récipient. Mélangez les deux ingrédients. Chauffez le masque au microonde. Appliquez le masque sur votre visage. Laissez le masque agir 10 à 15 minutes. Retirez le masque. Séchez votre visage. Appliquez de la lotion tonique et une crème hydratante.

document: Une fois que votre visage est propre, séchez-le en le tamponnant doucement à l'aide d'une serviette propre. Étant donné que vous allez garder ce masque sur votre visage un certain temps, vous devez protéger vos vêtements et vos cheveux pour éviter qu'ils ne deviennent collants. Attachez vos cheveux derrière votre tête à l'aide d'un ruban, d'une pince à cheveux ou d'un élastique. Pour vos vêtements, couvrez vos épaules et votre poitrine d'une serviette. Vous mélangerez votre masque à l'intérieur. Étant donné que vous n'utiliserez qu'une petite quantité de lait et de miel, le récipient peut être un petit bol ou une chope. Il doit pouvoir aller au microonde. Vous aurez besoin d'une cuillère à soupe de miel cru et d'une cuillère à soupe de lait, ce qui sera suffisant pour un masque. Si vous avez des points noirs sur votre nez, coupez une fine bande de tissu en coton suffisamment longue pour bien couvrir l'arête de votre nez. Vous l'appliquerez par-dessus le masque et le retirerez plus tard . À l'aide d'une fourchette, mélangez vigoureusement le lait et le miel jusqu'à obtenir une pâte à la consistance épaisse. Placez le récipient au microonde et chauffez-le quelques secondes. Le masque doit être chaud et non brulant. Surveillez votre mélange pendant qu'il chauffe pour ne pas le bruler. Sortez le récipient du microonde et appliquez le masque sur votre visage en vous servant de vos doigts ou d'une brosse. Massez doucement le produit en effectuant des mouvements circulaires pour qu'il pénètre votre peau. Évitez les zones sensibles autour du nez, de la bouche et des yeux. Si vous avez des points noirs sur votre peau, lavez-vous les mains puis placez une bande de tissu en coton sur l'arête de votre nez. Appuyez doucement le tissu contre le masque. Mettez-vous à l'aise et attendez 10 à 15 minutes. Vous pouvez vous coucher sur votre lit ou vous assoir sur une chaise. Patientez en lisant un livre, en méditant ou en écoutant de la musique. Utilisez de l'eau froide et du savon si nécessaire. Si vous avez mis une bande de coton sur votre nez, assurez-vous qu'elle est complètement sèche avant de la retirer et de laver votre visage. Utilisez une serviette douce et propre pour essuyer votre visage en tapotant et non en frottant. Si vous le voulez, vous pouvez essuyer votre visage avec du coton trempé dans de la lotion tonique. La lotion équilibrera le pH de votre peau et resserrera les pores. Vous pouvez ensuite appliquer votre crème hydratante préférée pour hydrater votre visage.

english_section_name: Using Milk and Honey as a Face Mask

summary: Nettoyez votre visage. Protégez vos cheveux et vos vêtements. Prenez une tasse ou un petit bol. Versez du lait et du miel dans le bol. Mélangez les deux ingrédients en vous aidant d'une fourchette. Appliquez le mélange sur votre visage. Laissez reposer 5 à 10 minutes. Rincez votre visage à l'eau froide. Tapotez doucement votre visage pour le sécher. Appliquez de la lotion tonifiante et une crème hydratante.

document: Nettoyez votre visage avec de l'eau chaude et votre nettoyant pour le visage préféré. Rincez ensuite et tapotez votre peau à l'aide d'une serviette propre. Étant donné que le nettoyant pour visage que vous allez utiliser contient du miel, il se peut qu'il soit collant, surtout si vous comptez le garder un certain temps sur le visage. Protégez donc vos cheveux en les attachant derrière votre tête à l'aide d'un ruban, d'une pince à cheveux ou d'un élastique. Pour vos vêtements, il vous suffira d'utiliser une serviette couvrant vos épaules et votre poitrine. Vous n'aurez besoin que d'une petite quantité de lait et de miel et une petite tasse ou un petit bol devrait donc faire l'affaire. Une coupelle à dessert sera parfaite. Vous aurez besoin d'une cuillère à soupe de miel cru et de deux cuillères à soupe de lait. Non seulement le miel est parfait comme hydratant, mais il est aussi antibactérien et se révèle donc efficace contre l'acné . Le lait est également un bon hydratant et il aide à tonifier et exfolier la peau. Si vous avez une peau très sensible, utilisez deux cuillères à soupe de farine d'avoine, une cuillère à soupe de lait et deux cuillères à café de miel. La farine d'avoine aide à combattre les problèmes de peau comme l'acné et l'exéma . Mélangez jusqu'à ce que le miel soit complètement dissout dans le lait. Vous devez obtenir un mélange à la consistance crémeuse. Vous pouvez tremper un bout de coton dans le mélange lait-miel, mais vous pouvez aussi simplement utiliser vos doigts. Appliquez doucement le nettoyant pour visage sur votre peau en effectuant des mouvements circulaires. Évitez les parties sensibles autour du nez, de la bouche et des yeux. Pour un nettoyage en profondeur, laissez le mélange agir 5 à 10 minutes. En réalité, vous avez le choix entre directement passer à la phase de rinçage ou patienter quelques minutes pour permettre au mélange de pénétrer vos pores et de nettoyer efficacement votre peau. Massez doucement votre peau avec vos doigts jusqu'à ce que tout le mélange soit parti. Utilisez votre nettoyant pour visage classique si nécessaire. Utilisez une serviette douce et évitez de frotter votre visage. Une fois votre visage propre, vous pouvez l'essuyer avec un bout de coton trempé dans de la lotion tonifiante. Cette étape permet de resserrer vos pores et d'équilibrer le pH de votre peau. Vous pouvez également appliquer de la crème hydratante après la lotion.

english_section_name: Using Milk and Honey as a Face Wash


summary: Trouvez le lisseur qui vous convienne. Achetez tout le nécessaire. Lavez-vous les cheveux.

document: Il existe différents styles de lisseur, conçus pour différents usages. Les cheveux spécialement courts et (ou) fins, seront le mieux travaillés par la précision d'un lisseur fin. Les plaques plus fines seront plus faciles à gérer. Vous pourrez ainsi lisser vos cheveux plus efficacement, tout en ayant moins de chances de vous bruler. Si vous n'avez pas de fer à lisser adapté, vous devrez en acheter un ou emprunter celui d'une amie. Vous aurez également besoin d'un produit protecteur de chaleur afin d'éviter que vos cheveux ne soient abimés par la chaleur trop forte, ainsi que de brosses pour vous aider à sécher et brusher vos cheveux. Les huiles et les impuretés accumulées dans vos cheveux pourraient vous empêcher d'obtenir le meilleur résultat. Utilisez votre shampoing habituel pour laver soigneusement vos cheveux. Rincez-les bien et appliquez ensuite un masque capillaire, que vous laisserez poser le temps indiqué sur le flacon, puis rincez.

english_section_name: Preparing Your Hair for Straightening