summary: Soyez décontracté entre les balles. Ayez vos rituels pour vous concentrer. Gagnez du temps sur le terrain et changez votre vitesse de frappe.

document: Savoir se détendre entre chaque balle tout en restant bien concentré est très important pour pouvoir réussir à frapper au bon moment la balle. Faites des exercices pour vous détendre en attendant la balle suivante. Vous pouvez relâcher vos épaules, inspirer et expirer pour faire redescendre la pression, par exemple . Oubliez la peur de vous faire sortir et restez positif en vous imaginant réussir la frappe. Après chaque frappe de balle, reposez votre batte et restez concentré .  Faites une routine qui vous permet de vous concentrer. Parfois, discuter avec l’arbitre entre les balles peut être un bon moyen de se délester de la pression du jeu. Pensez à autre chose entre les balles, de même que lorsque vous n’êtes pas le batteur qui doit faire face à une balle. Sachez qu’il n’est pas possible de rester concentré pendant deux heures de jeu. Chacun a sa façon de se concentrer. À vous de trouver votre petit rituel ou mantra qui vous permettra de vous concentrer le moment venu. Quand vous vous placez devant le guichet, vous pouvez vous dire « reste concentré sur la balle ! », c’est un mantra très commun pour beaucoup de batteur. Pour d’autres joueurs, ils font en plus une petite routine pour se mettre en position . Dans les petites manies pour se concentrer, certains donnent des coups de pieds dans la batte, d’autres ajustent leurs vêtements. Ces mantras ou petits rituels n’ont pas besoin d’avoir de sens particulier, ils sont juste là pour vous aider à vous concentrer . Très souvent, votre mantra ou votre petit rituel sera issu d’expériences datant de votre jeunesse, lorsque vous cherchiez à vous concentrer. N’oubliez pas qu’il faut savoir être bien concentré pour arriver à frapper la balle au bon moment. Quand vous vous mettez en place pour frapper une balle, ne pensez à rien d’autre qu’à vous concentrer sur la balle à frapper. Ignorez les échecs précédents et n’imaginez pas d’échecs à venir. Restez focalisé sur l’instant présent, soyez calme, détendu et bien positionné sur le terrain .

english_section_name: Focusing

summary: Placez-vous pour recevoir la balle. Soyez attentif à la balle. Abaissez la batte progressivement. Positionnez vos orteils et transférez votre poids dans la frappe. Déroulez vos poignets. Détendez bien vos bras. Frappez la balle.

document: En vous positionnant, notamment avec le coude avant fixé vers le lanceur, cela vous permettra de frapper droit. Vos coudes vont avoir ainsi un mouvement de balancier qui remonte quand vous allez frapper la balle et non un mouvement vers l’avant. Quand le lanceur court vers vous, puis lance la balle, gardez toujours vos yeux fixés sur la balle. En observant bien la balle, vous serez en mesure de mieux estimer la vitesse de la balle . Restez bien concentré sur le lanceur de la balle. Ramenez votre batte lentement et restez attentif à la balle qui arrive. Ainsi, vous pouvez regarder la balle arriver plus longtemps et ne pas la frapper trop tôt. Du coup, vous accélèrerez au dernier moment le mouvement pour taper la balle au mieux. Notez que ceux qui ramènent la batte rapidement et du coup tôt frappent la balle trop tôt et trop lentement avec une prise d’air. En ayant les genoux fléchis, votre poids sur l’avant de vos pieds, placez vos orteils dans la direction vers laquelle vous allez envoyer la balle. Si vous voulez, dirigez-les vers le lanceur, comme le faisaient les joueurs de l’âge d’or du cricket. Au moment de frapper la balle, transférez votre poids dans la batte pour lui donner plus de puissance. Quand la balle arrive en contact avec la batte, déroulez vos poignets. Ainsi, vous donnerez une impulsion supplémentaire à la balle. Ce n’est pas pour autant un tir dans les jambes, vous pouvez tourner vos poignets sur le côté comme le font les joueurs de hockey. Quelle que soit la manière dont vous allez taper la balle, ayez les bras tendus. Une frappe avec des bras pliés ne vous permettra pas d’envoyer correctement la balle qui risque de se faire attraper. La plupart des balles frappées iront directement vers le sol. Toutefois, si vous voulez marquer six points ou courir, il vous faudra envoyer la balle dans les airs et espérer qu’elle ira au-delà des limites .

english_section_name: Hitting the Ball

summary: Soyez en tension sur la pointe de vos pieds. Ayez les yeux en direction de la balle. Remontez votre batte en arrière.

document: Déplacer votre poids sur l’avant de vos pieds en ayant les genoux fléchis vous permettra de bouger très rapidement au moment venu. Faites attention à ne pas verrouiller vos genoux et ne vous placez pas en ayant les jambes droites . Gardez votre œil extérieur (gauche pour un batteur gaucher et l’inverse pour un droitier) comme votre œil intérieur bien rivé sur la balle. Cela vous permettra de bien observer le mouvement de la balle quand elle va partir de la main du lanceur. Ainsi votre corps est en alerte, prêt à agir. Vos épaules sont alignées et vos jambes sont en position. Pour commencer, assurez votre position devant le guichet. C’est la première chose à maitriser avant de penser à élever sa batte comme un professionnel. Il faut donc que vous releviez votre batte à une hauteur où vous êtes capable de garder les yeux sur la balle, les genoux fléchis et le reste du corps prêt pour la frappe. Sachez qu’une posture bien maitrisée vous permettra de frapper plus facilement au bon moment la balle et c’est plus important que d’adopter une posture de professionnel .

english_section_name: Assuming Your Stance


summary: Choisissez l'emplacement. Inscrivez la formule. Terminez l'opération.

document: Cliquez dans la cellule où vous souhaitez faire apparaitre une chaine de caractères réduite par la formule STXT. La cellule choisie doit être différente de celle qui contient le texte intégral. Pour pouvoir utiliser la formule, il vous faut une feuille de calcul avec des données. Si ce n'est pas le cas, créez un classeur et tapez vos données. Dans la cellule sélectionnée, tapez la formule STXT. Cette formule permet de couper à l'intérieur d'une chaine de caractères, puis d'afficher une quantité définie de caractères. Elle se présente ainsi =STXT(référence de la cellule;numéro du caractère de départ;nombre de caractères présentés).  Vous pouvez, par exemple avoir en cellule C7 écrit Il a neigé aujourd'hui. Dans la cellule C10 pour faire apparaitre le texte tronqué, tapez dans la cellule la formule =STXT(C7;6;5) et vous pourrez voir dans la cellule neigé. Autre exemple, dans la cellule E7, vous avez écrit Il a plu toute la journée. En cellule E10, vous voulez faire apparaitre le texte réduit. Pour cela, tapez =STXT(E7;10;8) et vous verrez en cellule E10 toute la. Pour que le résultat de votre formule s'affiche, appuyez sur la touche de votre clavier Entrée et vous pourrez voir la chaine de caractères réduite.

english_section_name: Truncating Text Using the MID Formula

summary: Accédez au logiciel Excel. Cliquez dans la cellule. Utilisez une des formules. Validez l'application de la formule.

document: Si vous avez un document Excel avec vos données dans un tableau, ouvrez-le en effectuant un doubleclic sur votre fichier. Si vous devez le créer ouvrez un nouveau document et tapez vos données. Sélectionnez la cellule dans laquelle vous avez prévu d'afficher la chaine de caractères réduite. Notez qu'il faut que votre feuille Excel ait déjà des données pour que cela fonctionne. La cellule sélectionnée doit être une cellule différente de celle qui contient le texte complet. Inscrivez la formule DROITE ou GAUCHE dans la cellule que vous avez choisie. Ces deux formules ont le même principe de fonctionnement. Le seul point qui diffère, c'est le point de départ. La formule s'écrit ainsi =nom de la formule(référence de la cellule;le nombre de caractères visibles). Vous constatez donc que ce sont des formules faciles à appliquer .  Par exemple, en utilisant la formule GAUCHE, si vous avez écrit dans la cellule B7 le texte Il fait beau et que dans la cellule B10, vous tapez =GAUCHE(B7;4), la cellule B10 affichera Il f. Observez que l'espace est considéré comme un caractère de la chaine. Avec la formule DROITE, le principe est le même. En ayant inscrit Il fait chaud dans la cellule D7 et dans la cellule D10 la formule =DROITE(D7;3), vous pourrez voir dans la cellule D10 aud. N'oubliez pas les espaces dans une chaine de caractères sont comptabilisés au même titre qu'une lettre ou qu'un chiffre. Une fois la formule inscrite, pressez la touche Entrée pour faire apparaitre le texte réduit.

english_section_name: Truncating Text Using the LEFT and RIGHT Formulas

summary: Choisissez la cellule. Allez sur l'onglet Données. Appuyez sur l'icône Convertir. Cochez Largeur fixe. Passez à l'étape suivante. Allez à la dernière étape. Finalisez l'opération.

document: Dans votre fichier Excel, sélectionnez une cellule qui contient une chaine de caractères qui compte plus de caractères que d'espaces. Dans le ruban, cliquez sur l'onglet Données. Dans l'onglet Données à la rubrique Outils de données, cliquez sur l'icône Convertir. Avec cette fonctionnalité, vous allez pouvoir répartir votre chaine de caractères d'une cellule dans d'autres cellules. Une fenêtre s'ouvre, intitulée Assistant Conversion - Étape 1 sur 3. Dans cette fenêtre, vous pouvez voir deux options. La première se nomme Délimité et signifie que les caractères tels que des virgules ou des tabulations séparent chaque champ. C'est cette option qui doit être active quand vous importez du texte dans Excel. L'autre option est Largeur fixe qui fait que les champs sont alignés en colonnes et séparés par des espaces. C'est cette dernière que vous devez valider pour répartir les données dans plusieurs cellules. Cliquez sur Suivant > pour accéder à la 2e étape. Dans cette étape, vous pouvez choisir comment va être répartie entre plusieurs cellules votre texte. Vous pouvez déplacer les lignes verticales qui découpent déjà votre texte, en cliquant dessus, puis en déplaçant le curseur. En doublecliquant sur un de ces traits verticaux, vous le supprimez. Pour créer une ligne de rupture, il vous suffit de cliquer à l'endroit où vous voulez qu'il apparaisse. Appuyez sur Suivant > pour arriver à la dernière étape du processus. Vous pouvez y voir plusieurs options concernant le format des données en colonne. Vous pouvez choisir entre : standard, texte, date et colonne non distribuée. Si vous voulez que l'opération respecte le format standard, laissez cette option cochée. Maintenant que tout est configuré, vous pouvez appuyer sur le bouton Terminer qui se trouve en bas à droite dans la fenêtre. Vous pouvez constater que votre texte a été découpé et placé dans des cellules qui se suivent sur la même ligne.

english_section_name: Splitting Text Into Multiple Columns


summary: Étirez-vous le matin. Étirez les muscles du tibia. Reprenez la course tout doucement.

document: Gardez vos muscles souples en les étirant avant de commencer la journée. Essayez de faire ces étirements pour guérir votre périostite tibiale plus rapidement :   Faites un étirement sur un escalier. Mettez-vous sur une marche d'escalier ou un step de façon à ce que vos doigts de pieds dépassent du bord. Pointez vos doigts de pied vers le bas puis étirez-les vers le haut. Répétez 20 fois, reposez-vous quelques secondes puis refaites-le 20 fois de plus. Étirez-vous en vous agenouillant. Agenouillez-vous en gardant le haut de vos pieds à plat par terre, puis asseyez-vous lentement sur vos pieds. Vous devriez sentir vos muscles des tibias s'étirer. Étirez vos tendons d'Achille si vous avez mal à l'intérieur de vos jambes, ce qui est assez courant. Si vous avez mal à l'extérieur de vos jambes, étirez les muscles de vos mollets. Faites ces exercices plusieurs fois par jour au lieu d'aller courir pour faire guérir vos muscles en peu de temps.  Tracez les lettres de l'alphabet sur le sol avec vos doigts de pied en étant assis. Marchez sur vos talons pendant 30 secondes puis marchez normalement pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 3 à 4 fois. Augmentez la distance parcourue de pas plus de 10 % par semaine. Si vous sentez que la périostite tibiale revient, arrêtez complètement la course jusqu'à ce que vous n'ayez plus de douleurs.

english_section_name: Physical Therapy for Shin Splints

summary: Reposez-vous. Mettez de la glace sur vos tibias. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Allez chez le médecin.

document: Puisqu'une périostite tibiale apparait pratiquement toujours suite à un excès d'exercice, la première chose à faire est de ralentir vos activités pour en trouver une qui ne vous fera pas mal. En vous reposant, vous allez permettre à vos muscles gonflés le long de votre os de guérir.  Évitez le sprint, la course ou même la marche rapide pendant votre convalescence. Si vous voulez toujours vous entrainer pendant votre convalescence, faites plutôt des activités à faible impact comme le vélo ou la nage. Les périostites tibiales sont majoritairement causées par une inflammation des muscles. En mettant de la glace dessus vous soulagerez la douleur et réduirez l'inflammation.  Remplissez un sac congélation avec de la glace, fermez-le et mettez-le dans une serviette. Posez-le sur vos tibias par intervalles de 20 minutes. Ne mettez pas la glace directement sur votre peau, car vous pourriez l'abimer. Les médicaments contenant de l'ibuprofène, du paracétamol ou de l'aspirine vont aider à réduire l'inflammation tout en soulageant la douleur.  Ne prenez que la dose recommandée, car les AINS peuvent entrainer un risque accru de saignements et d'ulcères.  Ne prenez pas ces médicaments pour seulement soulager la douleur pour que vous puissiez continuer votre entrainement. Vous ne traitez que le symptôme et pas la cause et vous n'allez faire qu'aggraver votre périostite tibiale. Si votre périostite tibiale vous empêche de vous lever et de marcher sans avoir mal, vous devez voir un médecin. Vous pouvez avoir des fractures qui vous font mal aux jambes. Dans de rares cas, on doit opérer pour soigner les fractures de stress et d'autres causes de la périostite tibiale.

english_section_name: Immediate Relief for Shin Splints

summary: Échauffez-vous avant de vous entrainer. Entrainez-vous sur des surfaces souples. Remplacez vos chaussures de sport. Mettez des semelles orthopédiques.

document: Prenez l'habitude de vous échauffer avant de courir, sprinter ou jouer à des sports comme le foot et le basket où l'on doit beaucoup courir.  Faites un petit jogging sur 1 500 m avant de faire des courses plus longues.  Marchez rapidement sur un ou deux pâtés de maisons avant de commencer à courir. Une périostite tibiale est souvent causée en courant sur du bitume ou sur des surfaces dures puisque ce sont les tibias qui absorbent l'impact.   Essayez de courir sur des sentiers ou de l'herbe plutôt que sur la route ou les trottoirs. Si vous devez courir sur la route, changez d'activités en faisant du vélo, de la natation ou d'autres types d'activités pour éviter de taper sur du bitume tous les jours. Si vos chaussures sont usées, de nouvelles chaussures avec des coussins neufs aideront à disperser l'impact sur le tibia. Si vous avez une pronation ou une supination, achetez des chaussures qui vous seront adaptées. Si vous avez souvent des périostites tibiales, demandez à votre médecin de vous prescrire des semelles orthopédiques. Ce sont des semelles spéciales qui peuvent modifier la façon dont vous allez toucher le sol avec vos pieds et empêcher vos jambes de trop forcer.

english_section_name: Preventative Strategies


summary: Lisez des nouvelles et des romans de fantasy. Définissez vos éléments de nature magique. Captivez vos lecteurs dès la première scène . Travaillez votre scène d'exposition. Évitez la surenchère de détails.

document: Il est risqué de se lancer dans l'écriture d'un genre qu'on ne maitrise pas. La fantasy est un univers vaste, mais caractérisé par certains fondamentaux. Pour les apprendre et les assimiler, rien ne vaut la lecture d'ouvrages reconnus du genre .   Le Seigneur des anneaux de J.R.R. Tolkien, Le Trône de fer de G.R.R. Martin, Le Cycle des épées de Fritz Leiber, L'Assassin royal de Robin Hobb et Jonathan Strange et Mr Norrell de Susanna Clarke sont souvent cités parmi les ouvrages de référence en la matière . N'hésitez pas à vous rendre dans une librairie spécialisée ou à demander conseil à un vendeur. Notez que les magasins dédiés au divertissement proposent des rayons entiers consacrés à la fantasy et aux genres voisins. Une œuvre de fantasy se caractérise par une présence admise de la magie. Contrairement au registre fantastique, celle‑ci fait partie intégrante de l'univers des protagonistes . La magie est entendue au sens large et peut se manifester sous forme de mythologie, de sorcellerie, d'êtres merveilleux, de peuples imaginaires ou de pouvoirs. Pour autant, la magie peut être très peu présente, ce qui est le cas dans de nombreux ouvrages connus . S'il s'agit d'un élément important de votre narration, veillez à ce qu'elle n'empiète pas sur votre histoire .  Imaginez tous les détails relevant de la magie que vous voulez inclure. Décrivez‑les en indiquant leur intérêt, leur usage et leurs limites. Par exemple, si l'un des personnages se bat avec une arme magique, vous pouvez en indiquer la provenance, la façon de s'en servir, ses avantages et ses dangers .  Créer un monde de toutes pièces est une tâche complexe qui nécessite du temps. Pour commencer, inspirez‑vous de lieux et d'époques existants. Choisissez votre univers spatiotemporel et faites des recherches afin de vous y immerger complètement. Vous pourrez ensuite le modifier à votre convenance de façon crédible et justifiée. Si vos changements proviennent d'un manque de connaissance, vos lecteurs pourront vous le reprocher. Par exemple, si votre récit se déroule dans un univers marqué par des éléments médiévaux, informez‑vous sur les caractéristiques du Moyen‑Âge . Entrez rapidement dans le vif du sujet. Cela est important, car les lecteurs habitués de la fantasy ont certainement lu de nombreux titres. Si votre histoire ne capte pas leur attention dès les premières pages, ils s'en désintéresseront .  Pour amorcer votre intrigue sans perdre l'intérêt du lecteur, dévoilez des informations importantes sans pour autant révéler des faits cruciaux. Disséminez les indices pour stimuler l'imagination de votre lecteur. Ne laissez pas de zones d'ombre et éclaircissez tous les mystères au cours ou à la fin de votre récit. Les récits de fantasy débutent souvent par une scène de combat. Ce choix est risqué, car le lecteur, qui ne connait pas les personnages et leur intérêt, peut être déstabilisé. Adoptez une entrée en matière classique en lui donnant les clés pour comprendre les enjeux de l'histoire. Posez le décor, présentez les protagonistes et esquissez l'intrigue .  Si vous commencez votre récit par une scène de combat, maitrisez votre écriture et la longueur du texte. Si votre lecteur doit revenir à la scène d'ouverture pour comprendre les enjeux de la bataille, cela signifie que votre choix n'est pas pertinent. Si vous commencez par une scène dramatique ou tragique, introduisez rapidement et judicieusement vos personnages. Nommez vos personnages dès leur apparition. Vous pouvez entretenir le mystère de leur identité, mais ne vous contentez pas de les désigner par un pronom, au risque d'ennuyer le lecteur. Il est important d'exposer votre univers pour le rendre réaliste et crédible auprès de vos lecteurs. Pour autant, des descriptions de plusieurs pages ou des détails superflus noient l'action et l'intérêt du récit. Sélectionnez dans vos travaux préparatoires les éléments les plus importants et les plus pertinents pour décrire les scènes. Allégez votre écriture en incluant les détails dans un dialogue, une réflexion ou l'exposition d'un personnage.

english_section_name: Understanding and Infusing Elements of Fantasy

summary: Écrivez votre premier jet. Assurez‑vous de la cohérence de votre style. Donnez vie à votre texte. Éliminez les éléments superflus ou inutiles. Faites une relecture de forme.

document: Une fois les travaux préparatoires achevés, rédigez votre manuscrit. Après l'avoir terminé, détachez‑vous de votre travail. Une relecture immédiate est inutile, car vous risquez de manquer d'objectivité. Encore immergé dans votre monde, vous ne verrez pas les lacunes de fond et de forme . La relecture est une étape importante de la création d'un récit et doit se faire en plusieurs fois.  Ne reprenez pas votre manuscrit pendant quelques jours. Évitez même de l'ouvrir ou d'en parler. Si vous pensez manquer de recul, confiez la relecture à un proche ou à un collègue. Choisissez une personne qui vous donnera un point de vue objectif et critique. Écrit sur plusieurs semaines au fil de vos idées, votre récit peut manquer d'unité. Lorsque vous relisez votre manuscrit, veillez à conserver le même ton et un style cohérent du début à la fin. Le récit n'en sera que plus percutant et clair. En effet, si votre histoire alterne sans cohérence entre humour et drame, vous risquez de perdre en crédibilité. Isolez un chapitre qui vous satisfait pleinement, et utilisez‑le comme référence pour le reste de votre travail. Imprimez‑le afin de le conserver à portée de main. La maxime anglaise « Show, don't tell », traduite littéralement par « Montrez, ne racontez pas », résume l'idée que l'écriture est l'art de faire passer un message au‑delà des mots . Concrètement, cherchez à provoquer des émotions et des images dans la tête de votre lecteur. Pour reprendre une citation d'Anton Tchekhov : « Ne [me] dites pas que la lune brille. Montrez [moi] le reflet de sa lueur sur un verre brisé . » Lors de la relecture, vous vous rendrez peut‑être compte que certains passages sont excessivement détaillés ou que des scènes manquent de clarté. N'hésitez pas à couper les parties inutiles et à restructurer certains extraits. Relisez chaque paragraphe en vous interrogeant sur sa pertinence. Ce travail est difficile, mais il est nécessaire, voire essentiel.  Si un élément est flou et superflu, supprimez‑le. En revanche, si vous le considérez comme important, réécrivez‑le. Relevez tous les détails inutiles, les digressions et les descriptions trop longues. S'ils n'ont aucune influence sur votre histoire, supprimez‑les. S'ils ont un intérêt, triez les informations pour ne conserver que les plus pertinentes. Une fois votre récit rectifié sur le fond, attachez‑vous à corriger les détails de forme. Si un lecteur peut être rebuté par une histoire pauvre, il peut aussi être frustré par des fautes répétées . Idéalement, ciblez un type d'erreur par relecture.  Vérifiez la syntaxe, l'orthographe et la grammaire. Le choix du vocabulaire est aussi important. Ne cumulez pas les adjectifs. Ils doivent apporter un élément de description supplémentaire. Par exemple, « le grand géant » est une lourdeur que vous pouvez simplifier, car l'adjectif « grand » est inutile pour décrire un géant. Vérifiez également l'usage des adverbes. Ils sont nécessaires pour construire vos phrases, mais peuvent irriter voire ennuyer le lecteur s'ils sont utilisés en excès.

english_section_name: Revising and Editing Your Story

summary: Notez les éléments de votre scénario Développez l'intrigue. Créez des personnages uniques. Détaillez les scènes et le décor. Concluez votre récit de façon cohérente.

document: . Un monde imaginaire peuplé de créatures mythologiques ne suffit pas à créer un roman de fantasy. Aussi intéressant que soit votre univers, votre récit doit aussi être captivant. Pour cela, ébauchez le squelette de votre histoire. Concentrez‑vous sur chaque partie de votre récit et notez toutes vos idées. Une histoire est classiquement composée d'une situation initiale bouleversée par un élément perturbateur. Les péripéties s'enchainent alors jusqu'au dénouement, créant une nouvelle situation .  L'élément déclencheur modifie la situation initiale et provoque une série de péripéties. Cet évènement peut être lié à un conflit interne au protagoniste ou au groupe de personnages initialement présentés. Plus communément, l'élément perturbateur vient de l'extérieur par l'introduction d'un nouveau personnage ou d'une modification de l'environnement. Pour maintenir l'attention de votre lecteur, l'enchainement des péripéties doit être cohérent et dynamique. Notez toutes les aventures potentielles de vos personnages et classez‑les selon leur contexte spatiotemporel. Vous pourrez ainsi les étoffer, les retravailler et vous assurer de la cohérence de l'ensemble. Vos péripéties doivent générer une tension croissante. Menez‑la jusqu'à son paroxysme ou climax avant de proposer un dénouement . Le dénouement permet de résoudre le conflit majeur et d'instaurer une situation finale. Il peut s'agir d'une découverte , d'une révélation , d'un dévoilement , d'un rebondissement moral  ou d'une intervention extérieure . Quel que soit le type de dénouement, il doit être crédible et amené avec subtilité. Elle constitue l'axe de construction de votre narration. Une intrigue efficace est nourrie par les conflits et les motivations des personnages. Plus ces éléments seront complexes et recherchés, plus elle sera passionnante .  Le conflit peut être une confrontation physique entre le protagoniste et un ou plusieurs opposants. Cette trame, bien que commune, permet de créer une intrigue forte tout en dévoilant subtilement les personnages. Le conflit entre les protagonistes peut également être d'ordre émotionnel. Le protagoniste peut être torturé par un conflit intérieur ou un désir inassouvi. Il peut également avoir à se battre contre une entité abstraite comme la nature, la société ou une force surnaturelle. Soignez la description tant physique que psychologique de vos protagonistes . En effet, même si vous enchainez les rebondissements, des personnages inconsistants risquent d'affaiblir votre récit. À l'inverse, des protagonistes énigmatiques et intrigants peuvent équilibrer une histoire moins originale et maintenir l'attention de votre lecteur.  Toute décision d'un personnage doit être justifiée. Sa motivation peut être un but à atteindre, un défi à relever ou simplement un trait de personnalité. Même si les motifs du protagoniste sont volontairement cachés au début du récit, veillez à les clarifier avant la fin de l'histoire, au risque de décevoir vos lecteurs. Donnez de la profondeur et de la complexité à vos personnages. Des éléments tels qu'un conflit interne, une personnalité troublée ou un passé mystérieux peuvent enrichir un personnage. Ceci dit, sa description générale doit rester cohérente. Paradoxalement, un personnage de fiction est d'autant plus attrayant qu'il est réaliste. Pour rendre vos protagonistes attractifs, dépeignez‑les avec des qualités et des défauts. Par exemple, un héros valeureux peut être vaniteux ou un mauvais sorcier avoir un passé douloureux. La vulnérabilité étoffe un personnage et donne une dimension tragique au récit. Par exemple, vous pouvez imaginer un chevalier invincible blessé à mort ou révéler un trouble affectif chez un être inexpressif. Créez une fiche détaillée de chaque personnage. Décrivez ses traits physiques, son style vestimentaire, son caractère, sa psychologie, son passé, son entourage et ses désirs. Ce travail préalable facilitera l'écriture de votre récit en vous familiarisant avec vos personnages. Vous saurez ainsi les faire agir et réagir avec justesse. L'un des avantages majeurs de la fantasy est sans doute la place laissée à l'imaginaire. Créez votre univers en vous inspirant d'un contexte existant ou inventez votre propre monde. Développez chaque scène telle que vous vous la représentez. Décrivez de façon exhaustive l'environnement, les objets, les sons et les odeurs. Plus votre univers sera détaillé, plus il vous sera facile d'y entrainer vos lecteurs. Ceci dit, vous pouvez volontairement entretenir une part de mystère . Immergez‑vous dans chaque scène d'action ou de description. Donnez des informations sensorielles liées à la vue et à l'ouïe, mais aussi des détails sollicitant l'odorat, le gout et le toucher. La résolution du conflit augure la fin de l'histoire. Pour assurer le succès de votre récit, la conclusion doit intervenir opportunément. Autrement dit, elle doit être rapide sans pour autant être abrupte. Un épilogue trop long risque d'être ennuyeux, mais une fin trop rapide peut être décevante. Mettez‑vous à la place du lecteur et imaginez ce qu'il attend des dernières pages. De manière générale, un ou deux chapitres sont suffisants pour conclure un récit .   Soignez votre fin, car elle est la dernière impression laissée au lecteur. Elle doit être à la fois logique et inattendue. Par exemple, si une situation inextricable se dénoue grâce à une soudaine intervention divine, votre lecteur y verra un manque d'imagination. En revanche, la fin sera plus satisfaisante si le personnage arrive à invoquer la puissance surnaturelle qu'il a recherchée tout au long de ses aventures. Si vous souhaitez écrire une saga, concluez l'histoire actuelle tout en donnant des indices pour préfigurer la suivante. Par exemple, vous pouvez résoudre l'une des quêtes majeures de votre protagoniste tout en esquissant la nécessité d'une nouvelle aventure pour parvenir à un but ultime. Notez que l'écriture d'une saga peut prendre des années. Si vous écrivez une histoire unique, assurez‑vous que toutes les questions ont une réponse pertinente. Résolvez tous les conflits et posez le nouvel état de vos personnages et de votre univers.

english_section_name: Creating a Strong Story


summary: Allumez une bougie neutre. Utilisez une pipette ou un compte-goutte pour ajouter une seule goutte d'extrait de parfum au petit tas de cire fondue. Attendez-vous à ce que le parfum se consume quand la bougie continue à bruler.

document: Laissez-la bruler jusqu'à la formation d'un petit tas de cire molle autour de la flamme.  La bougie ne devrait pas être parfumée sinon le parfum risque d'être trop puissant ou ne pourrait pas s'accorder avec la fragrance que vous ajoutez. Évitez de déposer votre huile parfumée trop près de la flamme. Renouvelez le parfum aussi souvent que nécessaire.

english_section_name: Simple Scent Addition

summary: Envisagez de concevoir d'abord les motifs de feuilles. Remplissez un bocal en verre d'eau bouillante. Plongez-y la bougie. Sortez la bougie du flacon et déposez-la sur une feuille de papier sulfurisé. Plongez à nouveau la bougie dans l'eau chaude. Laissez couler quelques gouttes d'huile essentielle le long des côtés de la bougie avant qu'elle ne se solidifie. Répétez l'opération pour chaque bougie que vous aimeriez faire.

document: Cela vous permettra de bien répartir les feuilles plutôt que de les introduire n'importe comment. Observez vos feuilles et imaginez leur allure quand elles apparaitront sur la bougie.  Tenez-la en place pendant une à deux minutes en la saisissant par la mèche. Vérifiez que la bougie est entièrement recouverte d'eau. Déposez les feuilles sur la surface ramollie de la bougie en vous servant d'une pince à épiler. Fixez les feuilles en les pressant doucement.  Agissez rapidement, car les feuilles seront en place une fois que la cire est solidifiée et on ne pourra plus rien y ajouter. Les feuilles seront recouvertes et scellées par une nouvelle couche de cire fondue.  De nouvelles immersions dans l'eau chaude ne feront qu'enfoncer davantage les feuilles dans la bougie. Gardez-le à l'esprit si vous voulez rajouter des couches de feuilles, étant donné que certaines seront enfoncées plus profondément tandis que d'autres effleureront la surface de la bougie si vous le faites à plusieurs reprises. Tâchez de distribuer les gouttes à parts égales. Laissez prendre le tout. Ces bougies se conservent assez longtemps, mais vous devriez y remettre de l'huile essentielle si vous les utilisez longtemps après leur fabrication.

english_section_name: Pressed Herb Scented Candles

summary: Préparez votre moule. Répartissez les fleurs de lavande sur une feuille de papier de cuisson. Préparez la mèche. Faites d'abord fondre les pastilles de paraffine de résistance à la chaleur moyenne. Versez la cire fondue dans la conserve alimentaire. Retirez la bougie du moule. Ajoutez les fleurs à la bougie. Bravo !

document: Aspergez l'intérieur d'une conserve de légume ou de soupe d'un produit à base de silicone. Faites une seule couche uniforme. Coupez la mèche. Coupez-la d'au moins cinq centimètres de plus que la hauteur de la conserve. Attachez un lest au bout de la mèche. Attachez l'autre bout de la mèche à son socle. La mèche devrait être tendue quand elle se dresse au milieu du moule, elle ne devrait pas faire de pli. Mettez-les dans un bain-marie et faites chauffer l'eau. Attendez qu'elle atteigne 85 °C. Puis ajoutez-y :   des morceaux de crayon de cire violette pour la coloration ; de l'huile essentielle de lavande ; mélangez le tout. Servez-vous d'une louche pour sortir la cire du bain-marie. Laissez reposer pour faire durcir et refroidir la préparation. Cela prendra environ trois heures. Déposez la base de la bougie sur une poêle chaude pendant quelques secondes pour l'égaliser. Portez le bain-marie à ébullition et faites-y fondre de la paraffine qui résiste à une température de 100 °C. Décorez la surface de la bougie de cette cire fondue. Faites immédiatement rouler la bougie sur le tapis de fleurs de lavande répandu sur la feuille de cuisson. La plupart d'entre elles adhèreront instantanément aux parois de la bougie. Laissez prendre le tout. La bougie est prête à l'emploi et peut se conserver longtemps.

english_section_name: Lavender Scented Candles

summary: Faites fondre un peu de paraffine. Ajoutez-y quelques gouttes de l'huile essentielle de votre choix. Traitez la mèche. Fabriquez vos bougies.

document: Pour ce faire, immergez les mèches dans la cire fondue pendant environ vingt minutes. Puis ressortez-les et tirez dessus pour les rendre bien droites. Déposez-les sur du papier sulfurisé ou du papier de cuisson pour les laisser durcir. Servez-vous des mèches parfumées.

english_section_name: Scenting the Wick

summary: Faites fondre les pastilles de paraffine au bain-marie. Ajoutez une petite quantité de colorant pour la paraffine à la cire fondue. Ajoutez le parfum. Retirez du feu la partie supérieure du bain-marie. Coupez les mèches. Ajoutez encore de la cire si c'est nécessaire. Laissez prendre la cire. Servez-vous de ces bougies des manières suivantes :

document: Faites chauffer l'eau dans la partie inférieure de la casserole destinée au bain-marie. Attendez que la cire se mette à fondre. Vous pouvez en ajouter davantage, plus vous en mettrez et plus intense sera la couleur. Mettez soit quelques gouttes d'huile essentielle, soit un parfum spécial pour la cire. Versez la cire fondue dans des petits moules ronds, idéalement en silicone pour faciliter le démoulage. Laissez durcir un peu. Coupez des mèches d'environ 5 centimètres de long. Enfoncez chaque mèche au milieu de la cire qui commence à se solidifier. La cire aura tendance à réduire de volume quand elle se fige. Si vous pensez qu'il en faut davantage, vous pouvez le faire pour bien remplir votre réceptacle.  remplissez d'eau un plat creux ou un bol ; déposez les bougies à la surface de l'eau ; ajoutez quelques fleurs à corole plate (comme des marguerites) entre les bougies flottantes pour obtenir un bel effet ; allumez les bougies quand vous en avez besoin ; déposez cet arrangement au milieu d'une table de fête ou à un endroit qui exige un décor lumineux.

english_section_name: Scented Floating Candles

summary: Voyez le type de parfum que vous aimeriez ajouter à vos bougies.

document: Il en existe une grande variété, mais toutes ne correspondront pas à vos préférences personnelles. Certains parfums sont fabriqués à partir de substances chimiques, d'autres sont des extraits de plantes et d'autres encore sont basés sur des huiles essentielles. L'origine du parfum peut avoir une influence sur votre choix, surtout si vous craignez l'usage d'un produit chimique dans votre intérieur. Voici quelques moyens de parfumer vos bougies parmi les plus courants.   Les parfums de synthèse du commerce : ils se présentent sous une forme liquide et peuvent s'acheter dans n'importe quelle grande surface possédant un rayon bougies. La force du parfum variera d'une marque à l'autre et vous n'aurez pas forcément la liste complète des ingrédients, cela dépendra du bon vouloir du fabricant. Comptez 30 ml de parfum pour environ un kilo de cire fondue. Les huiles parfumées : elles sont synthétiques à 100 % et ne sont pas destinées spécifiquement pour les bougies, mais permettent habituellement de les parfumer. Elles posent le même problème que les parfums de synthèse. La plupart d'entre elles sont hautement concentrées, vous devriez donc en faire un usage modéré. Envisagez d'utiliser de dix à quinze gouttes d'huile parfumée pour une livre de cire fondue. Les huiles essentielles : elles sont un produit naturel à base de plantes ou de fleurs. Leurs propriétés sont spécifiques et l'on peut les trouver en ligne ou en consultant un livre sur les huiles essentielles. Toutes les huiles essentielles ne conviendront pas forcément pour parfumer de la cire, vous devriez donc les essayer d'abord. Comptez dix à quinze gouttes d'huile essentielle pour une livre de cire fondue. Des sources de parfum naturelles : elles comprennent des éléments tels que des plantes pilées ou en poudre, des épices, des zestes râpés finement et ainsi de suite. Certaines conviennent fort bien à de la cire fondue, telles que la cannelle en poudre, les fleurs de lavande séchées et hachées ou des zestes de citron finement râpés. D'autres pourraient ne pas fondre aussi bien, peuvent empêcher la cire de se solidifier ou d'allumer la mèche. Faites d'abord votre petite enquête avant de commencer. Comptez utiliser une cuillerée à café d'épices moulues, d'herbes ou de zeste pour une livre de cire.

english_section_name: Choosing a Scent Ingredient


summary: Préchauffez le four à 190 °C.

document: Vous devez d’abord vérifier les instructions sur l’emballage de la saucisse ou de la recette (si vous en utilisez une) pour connaitre les recommandations de température. Chacune de ces instructions peut indiquer une température différente, ce qui peut modifier le temps de cuisson des saucisses et des autres ingrédients .  Sachez que les réglages de température et le temps de cuisson peuvent également varier en fonction du four que vous avez. L’utilisation du four est un moyen simple de réchauffer de grandes saucisses non coupées à l’intérieur.

english_section_name: Baking Sausage in an Oven

summary: Préchauffez le barbecue pendant une dizaine de minutes. Enlevez les saucisses et laissez-les refroidir pendant deux minutes.

document: Qu’il soit au charbon ou au gaz, laissez-le refroidir à une température sécuritaire après l’avoir allumé. Une température moyenne est idéale pour chauffer des saucisses sans déchirer la peau. Placez votre main au-dessus de la grille pour tester la température. Si vous arrivez à garder votre main ainsi pendant 5 à 6 secondes avant de sentir la chaleur, vous saurez que le gril a atteint la température moyenne .  La température moyenne varie entre 160 à 190 °C. En fonction du modèle de barbecue que vous avez, il peut vous falloir plus de temps pour atteindre cette température. Retirez immédiatement vos saucisses pour qu’elles ne cuisent pas trop. Mettez-les dans une assiette et laissez-les reposer avant de les trancher et de les manger afin que le jus reste à l’intérieur. Si elles restent longtemps au barbecue, les saucisses peuvent éclater ou paraitre desséchées une fois qu’elles seront froides.

english_section_name: Grilling Sausage

summary: Chauffez la poêle à feu moyen.

document: Vous avez la possibilité de mettre les saucisses directement dans la poêle ou d’y mettre d’abord deux cuillères à soupe d’huile végétale, de l’eau ou un spray de cuisson, avant de le faire pour qu’elles ne se collent pas à la poêle et brunissent uniformément .  Réglez la cuisinière uniquement sur un feu moyen à moyen vif. Si la poêle devient trop chaude, les saucisses peuvent se fissurer ou se dessécher. Si vous voulez, vous pouvez utiliser un four hollandais.

english_section_name: Cooking Sausage in a Pan


summary: Épuisez-le. Enseignez-lui d'autres façons de saluer les gens. Enseignez-lui d'autres manières de communiquer. Désensibilisez-le. Distrayez l'animal.

document: Parfois, votre compagnon pourrait aboyer parce qu'il se sent frustré ou parce qu'il s'ennuie. Si vous ne lui faites pas faire suffisamment d'exercices, il pourrait faire du bruit parce qu'il a envie de se dépenser. Faites-lui faire beaucoup d'exercices et de jeux pour faire diminuer le problème . S'il s'ennuie, vous devez vous assurer de lui donner beaucoup de jouets. Les puzzles canins, surtout ceux qui impliquent des aliments et des friandises, sont une excellente façon de l'occuper et de le rendre heureux. Les chiens heureux pourraient aboyer pour saluer les gens. Enseignez-lui d'autres façons de le faire pour faire diminuer le problème .  Lorsque vous avez des visiteurs, montrez-lui un lieu spécial où il doit attendre pour accueillir vos invités. Faites-le s'assoir et demandez-lui de ne pas bouger lorsque quelqu'un est à votre porte. Récompensez-le avec des félicitations et des friandises. Vous pouvez aussi le dresser à aller chercher un jouet spécial près de la porte lorsque vous avez des visiteurs. S'il a un jouet dans la gueule, il va être moins enclin à aboyer lorsque vos invités arrivent. Dressez-le à s'assoir en silence avant de laisse les gens le caresser lorsque vous êtes dehors. Cela permet de réduire le risque de blessures qu'un chien surexcité pourrait causer. Ne le récompensez pas en montrant que vous l'avez vu. Attendez qu'il soit calme avant de le saluer et de le caresser ou de lui donner des friandises. Les chiens aboient souvent pour communiquer leurs besoins. Si vous pouvez dresser le vôtre à communiquer avec vous de façons différentes, il ne va pas faire de bruit pour n'importe quoi .  Par exemple, sonnez à la porte chaque fois que vous sortez pour qu'il construise une association entre les deux. Dressez-le à activer une sonnette (par exemple de celle qu'on trouve sur le comptoir de la réception des hôtels) lorsqu'il a besoin d'aller dehors. Tapez sur la gamelle de nourriture ou d'eau avant de la remplir. Le chien va associer le bruit à l'action de la gamelle qui se remplit et il va commencer à taper dessus lorsqu'il a faim ou soif. En désensibilisant votre compagnon à la cause de ses aboiements, vous l'aiderez à réduire ce problème . Commencez en introduisant le stimulus à une certaine distance, suffisamment loin pour qu'il ne se mette pas à aboyer. Par exemple, s'il aboie chaque fois qu'il voit le chien du voisin, demandez à ce dernier de vous donner un coup de main.  Rapprochez petit à petit le stimulus vers le chien. Félicitez-le et donnez-lui des friandises s'il est resté calme. Au fur et à mesure que le stimulus se rapproche, donnez des friandises à votre chien. S'il aboie, arrêtez de lui en donner. Une fois que le stimulus disparait, arrêtez de lui donner des friandises. Commencez petit. Augmentez petit à petit le temps que vous passez en présence de la chose ou de la personne qui provoque ce comportement chez votre chien. Entrainez-vous jusqu'à ce que le chien se sente de plus en plus à l'aise. Faites preuve de patience. N'oubliez pas qu'il va lui falloir du temps, de la pratique et de la persévérance pour lui apprendre un nouveau comportement. Si vous le distrayez, vous pourrez l'aider à diminuer le problème d'aboiements en lui donnant autre chose sur lequel il peut se concentrer. Une fois qu'il est distrait, donnez-lui autre chose à faire, par exemple aller chercher un objet que vous avez lancé ou exécuter un ordre .  Vous pouvez utiliser un sifflet à ultrasons ou un objet qui fait du bruit pour déconcentrer le chien lorsqu'il aboie. Servez-vous d'un objet qui fait du bruit pour le faire arrêter. Vous pouvez aussi faire un bruit avec une autre partie de votre corps que votre bouche, par exemple en tapant dans les mains ou en claquant des doigts. Ne criez pas, car le chien va croire que vous voulez aboyer avec lui. Une fois que vous avez attiré son attention, demandez-lui d'exécuter un ordre qu'il ne peut pas faire en aboyant. Par exemple, vous pourriez lui demander d'aller chercher un jouet, d'aller dans sa cage ou de faire un tour .

english_section_name: Reinforcing Good Behavior

summary: Observez votre animal pendant qu'il aboie. Comprenez son langage corporel. Écoutez le ton de ses aboiements.

document: Les chiens produisent une variété d'aboiements qui sont généralement déclenchés dans des situations spécifiques. Essayez de trouver la cause des aboiements lorsque ceux-ci se produisent. Voici quelques raisons communes qui amènent les chiens à aboyer .  La peur : lorsqu'un chien est surpris ou effrayé, il peut se mettre à aboyer. Les chiens nerveux ont tendance à aboyer en présence de quelque chose ou d'un son inhabituel, quoi que ce soit. La protection de son territoire : le chien protège ce qu'il perçoit comme « son » territoire. En fait, cela pourrait être toutes les choses qu'il vous associe : votre maison, votre jardin, votre voiture ou même l'espace autour de votre corps. Il considère aussi les lieux et les routes qu'il fréquente régulièrement comme son territoire, si vous le sortez toujours au même endroit pour faire sa promenade, il pourrait croire que ce chemin lui appartient. La recherche d'attention : de nombreux chiens vont aboyer lorsqu'ils veulent de l'attention. Ces aboiements sont généralement courts et concentrés. C'est d'autant plus commun si vous récompensez le comportement en répondant aux aboiements. Les salutations : les chiens aboient pour dire bonjour. Ils pourraient aboyer en face des gens ou d'autres animaux. Ils pourraient aussi aboyer pour vous inviter à jouer. L'anxiété : les chiens peuvent aboyer à cause de l'anxiété de la séparation. Ils ne supportent pas d'être seuls et ils vont aboyer de manière compulsive lorsque vous les laisserez tout seuls. La frustration : les chiens peuvent aboyer lorsqu'ils se sentent frustrés. Si votre animal est attaché, s'il ne peut pas avoir son jouet préféré et s'il veut aller jouer avec un autre chien, il pourrait aboyer pour vous signaler que la situation le frustre. Il pourrait aussi aboyer parce qu'il s'ennuie. Les aboiements permettent au chien d'exprimer son état émotionnel. Si vous arrivez à comprendre ce qu'il exprime, vous aurez une meilleure idée de ce qu'il ressent. Par exemple, s'il a peur, il pourrait aboyer en se baissant. Une fois que vous avez compris la raison de ses aboiements, vous pouvez l'aider à arrêter. Voici plusieurs signes qui pourraient indiquer l'humeur de votre compagnon .  Il a peur : dans ce cas-là, il va se faire plus petit pour moins avoir l'air d'une menace. Il va se recourber, rentrer sa queue entre ses pattes et aplatir ses oreilles sur sa tête. Il pourrait bâiller ou se lécher les babines pour se rassurer. Il est heureux : lorsqu'il est heureux, vous verrez que ses muscles sont plus détendus. Sa gueule va aussi être plus détendue, ce qui pourrait vous donner l'impression qu'il sourit. Il pourrait aussi haleter. Ses oreilles et sa queue sont en position naturelle et la queue pourrait se balancer d'un côté et de l'autre ou en décrivant des cercles. Il est sur le qui-vive : il va se mettre sur le qui-vive lorsqu'il va percevoir quelque chose qui pourrait être une menace. Ses oreilles vont être pointées en l'air et il va se concentrer sur l'objet de son attention. Sa queue pourrait être droite ou par-dessus son dos, mais en règle générale, elle ne va pas bouger. Les poils sur son dos et ses épaules pourraient être dressés. Il est joueur : les chiens qui ont envie de jouer sautent dans tous les sens. Ils sont pleins d'énergie et ils sautent sur leurs pattes. Il pourrait sauter, courir en cercle ou se baisser pour vous inviter à jouer avec lui. Les chiens joueurs pourraient donner l'impression de sourire. Il est dominant : s'il se sent sûr de lui pendant l'interaction, il pourrait présenter un langage corporel affirmé. Il va se tenir droit, vouter le cou et avoir l'air légèrement plus tendu. Sa queue pourrait être droite et calme. Il pourrait aussi vous regarder dans les yeux. Il est agressif : s'il est sûr de lui et agressif à cause de la situation, il pourrait essayer d'avoir l'air plus gros en relevant la queue, en redressant les oreilles et en maintenant la tête en l'air. Il pourrait s'étirer en avant ou avoir l'air d'être prêt à sauter. Ses babines pourraient être retroussées pour laisser voir ses dents et parfois, ils pourraient projeter ses babines en avant. Les chiens agressifs qui sont sur la défensive pourraient présenter une combinaison de langages corporels qui indiquent la peur et l'assurance. Vous pouvez aussi en apprendre beaucoup sur les intentions du chien en écoutant la façon dont il aboie. Des études ont montré que les hommes sont plutôt bons pour décoder correctement les émotions cachées derrière le ton des aboiements .  Les aboiements heureux ont un ton aigu. S'il vous souhaite la bienvenue, il pourrait utiliser d'autres sons en même temps, il pourrait par exemple couiner ou grogner. Lorsqu'il demande de l'attention, il pourrait produire des aboiements courts et concentrés. Un son plus grave ou plus dur indique un trouble qu'il ressent, par exemple de la peur ou la présence d'une menace. Lorsqu'il souffre d'anxiété de la séparation, les bruits qu'il produit sont le plus souvent perçants. Il pourrait vous paraitre désespéré et misérable. Les aboiements compulsifs sont généralement plus monotones. Ils se répètent et ils s'accompagnent souvent de mouvements qui pourraient sembler compulsifs .

english_section_name: Understanding Barking

summary: Amenez-le dans une pièce au calme. Choisissez un ordre verbal. Faites-le aboyer. Une fois qu'il ne fait plus de bruit, prononcez l'ordre verbal. Continuez à le dresser.

document: C'est la meilleure option pour le dressage. Lorsque vous avez toute l'attention de votre animal, il apprendra plus facilement de nouveaux ordres . Les mots courts sont les plus faciles à comprendre, par exemple « chut » ou « tais-toi ». Choisissez aussi un geste pour renforcer l'ordre verbal, par exemple en mettant votre index à la verticale devant vos lèvres ou en fermant le poing. Soyez persévérant et utilisez l'ordre verbal et le geste en même temps. Même si cela vous parait contreproductif, vous devez amener votre compagnon à aboyer pour lui apprendre à ne pas le faire. Vous pourriez demander à quelqu'un de sonner à la porte ou vous pouvez secouer un de ses jouets pour l'exciter .  Laissez-le aboyer deux ou trois fois . Faites un geste soudain pour le surprendre et pour qu'il arrête. Pendant le dressage, vous ne devez pas utiliser l'ordre pendant qu'il aboie. Vous devez attendre qu'il se taise et lui donner une friandise tout en lui disant « chut ».  Ne le récompensez pas avant qu'il se soit tu. Vous pouvez l'aider en lui fermant doucement le museau tout en répétant l'ordre verbal . Utilisez le même ordre verbal jusqu'à ce que l'animal puisse se taire chaque fois que vous le lui ordonnez. N'oubliez pas qu'il va vous falloir un certain temps avant que le chien apprenne de nouveaux comportements, c'est pourquoi vous devez faire preuve de patience et de persévérance. Une fois qu'il s'est arrêté, faites une pause pendant une seconde et récompensez-le. Donnez-lui une friandise et encouragez-le à ne plus faire de bruit.

english_section_name: Teaching Your Dog the “Quiet” Command

summary: Évitez de communiquer avec lui. Éliminez les récompenses. Fermez-lui la gueule. Contrôlez son environnement. Socialisez le chien.

document: Que vous communiquiez verbalement ou gestuellement, cela lui donne l'attention qu'il recherchait et vous devez l'éviter. Il ne sert non plus à rien de crier. Vous devez seulement ignorer son comportement .  Il pourrait aussi être contreproductif de lui dire de se taire. Dans certains cas, vous pourriez arriver à le faire taire en l'aspergeant d'une giclée d'eau pour le surprendre et le faire s'arrêter. Cependant, certains animaux pourraient le voir plus comme un jeu que comme une punition, c'est pourquoi vous devez bien observer le vôtre pour voir sa réaction. Vous devez éviter à tout prix de le récompenser pour des comportements que vous voulez qu'il arrête, car cela ne va faire que les renforcer. Par exemple, s'il aboie pour obtenir votre attention et si vous répondez en lui en donnant, vous venez de le récompenser pour quelque chose que vous ne voulez pas qu'il fasse .  Ignorez-le lorsqu'il aboie pour attirer votre attention. Cela pourrait être difficile, comme si vous laissiez un bébé pleurer, mais si vous ne voulez pas que le chien soit troublé, il est important que vous ne lui donniez pas d'attention lorsqu'il vous en réclame. Ne le récompensez pas en le regardant, en le caressant ou en lui parlant. Si cela est possible, tournez-lui le dos. Cela lui indique que vous n'aimez pas son comportement. Éventuellement, il va s'arrêter. Lorsqu'il arrête d'aboyer, récompensez-le et donnez-lui une friandise. Au fur et à mesure qu'il comprend ce que vous attendez de lui, demandez-lui de rester sans faire de bruits sur des périodes plus longues avant de le récompenser. S'il n'a pas l'habitude de mordre, il pourrait être utile de lui fermer la gueule lorsqu'il commence à aboyer. C'est un renforcement physique qui lui indique que vous n'êtes pas d'accord avec ce comportement . Il existe aussi des laisses et des muselières qui permettent de lui fermer doucement la gueule pendant que vous vous promenez ensemble. Lorsque cela est possible, vous devez le sortir de toutes les situations qui pourraient déclencher les aboiements.  Fermez les volets et les rideaux lorsqu'il se met à aboyer quand des gens passent devant chez vous. Mettez-le dans une pièce seul s'il aboie lorsque vous avez des invités.  Vous pouvez parfois arriver à contrôler les aboiements pour défendre son territoire en changeant les choses qu'il peut voir. Installez une clôture en bois plutôt qu'en grillage ou couvrez les vitres d'un film opaque qui laisse passer la lumière pour faire taire votre compagnon . S'il sursaute lorsqu'il entend des sons inconnus, mettez en marche une machine à bruits blancs ou laissez tourner le ventilateur pendant que vous n'êtes pas à la maison. Cela peut aider à le distraire des autres bruits qu'il pourrait entendre . S'il aboie chaque fois qu'il voit des chiens ou des gens, il est possible qu'il ne soit pas bien socialisé. Renforcez le comportement attendu lors des sorties au parc, lors des promenades et à chaque interaction avec les gens. Cela peut aider des animaux trop territoriaux pour éviter qu'ils aboient partout où vous allez avec eux . Vous pouvez aussi le laisser dans un établissement spécialisé pendant la journée pour qu'il joue avec les autres chiens et apprenne à bien se comporter.

english_section_name: Removing Reinforcements for the Behavior


summary: Ouvrez l'application Facebook. Entrez le nom de l'ami(e) dans la barre de recherche. Appuyez sur le nom de l'ami. Appuyez sur son image de profil. Appuyez sur Abonné(e). Appuyez sur Ne plus suivre.

document: Elle est représentée par une lettre f écrite sur un fond bleu. Si vous ne vous êtes pas encore connecté, entrez votre mot de passe ainsi que votre adresse électronique (ou numéro de téléphone) et appuyez sur Connexion. Celle-ci se trouve à la partie supérieure de l'écran et lorsque vous y tapez un nom, un menu déroulant apparaitra. Si vous voyez la publication d'un ami dans votre fil d'actualité, appuyez sur son image de profil pour faire apparaitre sa page. Vous verrez cela en bas de la barre de recherche. Vous verrez cela à la partie supérieure de la section Personnes qui apparait après que vous avez appuyé sur son nom. Cette option se trouve en bas du nom et de la photo de profil de votre ami. Cette action effacera toutes les notifications de l'ami de votre fil d'actualité, bien que vous soyez en mesure de voir son profil lorsque vous recherchez cela. Il se peut que vous continuiez de voir les publications de votre ami en question si d'autres personnes que vous suivez ont également aimé cela. Vous avez la possibilité de résoudre ce problème en cachant la publication (voyez ci-dessous) ou en vous désabonnant de l'autre personne qui a aimé cela.

english_section_name: Unfollowing a Friend on Mobile

summary: Allez sur le site de Facebook. Cliquez sur la barre de recherche. Entrez-y le nom de votre ami(e). Cliquez sur son nom. Placez le curseur sur Déjà Abonné(e). Cliquez sur Se désabonner de [nom de la personne].

document: Si vous vous êtes déjà connecté sur la plateforme, cette action vous redirigera directement vers votre fil d'actualité. Si vous ne vous êtes pas encore connecté sur Facebook, entrez votre mot de passe ainsi que votre adresse électronique (ou numéro de téléphone) et cliquez sur Connexion. Il s'agit de la barre qui se trouve en haut de la fenêtre Facebook avec l'inscription Rechercher. Si vous voyez la publication d'un ami dans votre fil d'actualité, cliquez sur son image de profil pour accéder à sa page. Vous verrez l'image de son profil apparaitre en bas de la barre de recherche. Vous serez ainsi redirigé vers son profil.  Cette action supprimera l'ami en question de votre liste d'abonnés et de votre fil d'actualité, ce qui veut dire que vous ne verrez plus ses publications que les gens ont aimées.

english_section_name: Unfollowing a Friend on Desktop

summary: Ouvrez l'application Facebook. Défilez jusqu'à voir la publication que vous voulez cacher. Appuyez sur les points de suspension. Appuyez sur Masquer la publication.

document: Elle est représentée par une lettre f écrite sur un fond bleu. Si vous ne vous êtes pas encore connecté sur Facebook, entrez votre mot de passe ainsi que votre adresse électronique (ou numéro de téléphone) et appuyez sur Connexion. Vous trouverez la publication aimée à un endroit donné dans votre fil d'actualité en fonction de sa nature. Ils se trouvent dans le coin supérieur droit de la publication. Lorsque vous appuyez dessus, un menu déroulant apparaitra. Cette action cachera la publication dans votre fil d'actualité et filtrera les prochaines publications de cet utilisateur sur votre page.

english_section_name: Marking Liked Posts as Hidden on Mobile

summary: Allez sur le site de Facebook. Défilez jusqu'à voir la publication que vous voulez cacher. Cliquez sur les points de suspension. Cliquez sur Masquer la publication.

document: Si vous vous êtes déjà connecté sur la plateforme, cette action vous redirigera directement vers votre fil d'actualité. Dans le cas contraire, vous devriez entrer votre mot de passe ainsi que votre adresse électronique (ou numéro de téléphone) et cliquer sur Connexion. Vous la trouverez quelque part dans votre fil d'actualité. Ils se trouvent dans le coin supérieur droit de la publication. Lorsque vous appuyez dessus, un menu déroulant apparaitra. Cette action supprimera la publication de votre fil d'actualité. Cela empêchera que d'autres publications de l'ami apparaissent à l'avenir dans votre fil d'actualité.

english_section_name: Marking Liked Posts as Hidden on Desktop


summary: Inscrivez-vous à la FIDE. Obtenez trois normes aux compétitions de la FIDE. Atteignez un score de 2 500 à la FIDE.

document: Vous devez rejoindre l’organisation qui décerne le statut de grand maitre, la Fédération internationale des échecs (FIDE). Il n’existe pas de conditions nécessaires d’expérience dans le jeu pour devenir membre et vous pouvez vous inscrire sur leur site . L’abonnement par an coute environ 30 €. Il existe aussi un abonnement prémium pour 50 €. Vous devez participer à des compétitions organisées par la FIDE pour développer votre classement. Une des conditions pour devenir grand maitre est d’obtenir trois niveaux élevés de victoires à ces compétitions, appelées des normes .  Trouvez une liste officielle des compétitions . En général, elles sont payantes et vous devrez payer entre 40 et 200 € pour y participer. Le classement nécessaire pour terminer une norme est défini par la taille et la qualité de la compétition arbitrée par le FIDE. Par exemple, une compétition relativement large pourrait ne demander qu’un classement en quart de finale pour arriver à la norme tandis qu’une compétition plus petite pourrait vous demander de finir premier . Votre score va se développer au fur et à mesure des compétitions auxquelles vous participez. Il est calculé sur la base des enregistrements, des scores de vos adversaires et de la qualité de la compétition. Vous pouvez connaitre votre score en faisant une recherche avec votre identifiant de membre ou votre nom sur le site de la FIDE .

english_section_name: Achieving Grandmaster Status

summary: Apprenez-en davantage sur les tactiques. Développez votre connaissance des stratégies. Exécutez des situations de fin de jeu. Entrainez-vous souvent.

document: Cela se réfère aux séquences de déplacements conçues pour prendre un certain avantage, capturer ou défendre des pièces. Elles sont différentes des stratégies, car ces dernières décrivent des déplacements sur le long terme avec un certain résultat en tête. Apprenez à identifier les opportunités pour vous servir des tactiques et les exécuter.  Les fourchettes par exemple impliquent le positionnement d’une pièce pour que deux pièces opposées différentes soient attaquées en même temps et incapables de contrattaquer. Toute pièce peut réaliser ce déplacement, mais le cavalier est d’autant plus pratique, car c’est la seule pièce qui peut attaquer, même s'il est coincé sur une ligne horizontale, verticale ou diagonale . Les attaques découvertes impliquent l’utilisation d’une pièce d’attaque pour en couvrir une autre. Par exemple, si la reine se trouve sur la diagonale avec une tour, mais si elle est couverte par le cavalier, vous pouvez le déplacer et créer une occasion d’attaque pour la reine. Votre adversaire pourrait ne pas prêter attention à la pièce couverte et il va mettre les siennes en danger . Le clouage est une tactique qui implique le positionnement d’une pièce sur une ligne d’attaque contre le roi avec une autre pièce sur le chemin opposé. La pièce opposée ne peut pas bouger sans exposer le roi et doit être sacrifiée. Par exemple, en plaçant le fou en diagonale du roi avec le cavalier sur le passage, votre adversaire va être obligé de sacrifier son cavalier . Une fois que vous avez atteint un niveau avancé, vous allez devoir commencer chaque partie avec une stratégie de base en tête. Elles concernent des tentatives générales de contrôler des portions du plateau qui vont dicter vos tactiques de jeu efficaces plus tard. Vous devriez aussi en apprendre plus sur des stratégies de défense spécifiques comme la défense de Nimzo et la défense sicilienne qui vont vous donner des directions plus précises pour savoir quels déplacements faire tôt dans la partie. Même si vous n’utilisez pas de stratégies précises, vous devriez les connaitre pour pouvoir les reconnaitre si votre adversaire les utilise .  Les stratégies d’espacement se réfèrent à des tentatives d’expansion sur le plateau pour limiter les options de manœuvre de l’adversaire. Cela ne consiste à éloigner le plus possible ses pièces, mais à déplacer lentement des pièces stratégiques dans le territoire adverse tout en avançant ses pions en défense et en soutien . De nombreuses stratégies de base se concentrent sur le contrôle du milieu. Cet espace se réfère aux quatre cases du milieu (D4, E4, D5 et E5). Plus précisément, ces stratégies se concentrent sur un déplacement des pions vers le centre avec des pièces offensives en soutien . Si vous vous retrouvez dans une position défensive, échangez vos pièces pour ouvrir plus d’espace. Cet échange consiste à sacrifier des pièces et à les échanger pour des pièces de même valeur . La fin du jeu est la dernière étape de la partie lorsqu’il reste peu de pièces sur l’échiquier. Ces situations sont différentes des stratégies que vous utiliseriez plus tôt ou au milieu du jeu, car il y a beaucoup plus d’espace pour déplacer les pièces. Une stratégie forte tout le long de la partie qui vous donne l’avantage peut être défaite si vous ne savez pas vous protéger des manœuvres intelligentes de votre adversaire.  Les pions deviennent particulièrement importants dans la fin du jeu, car ils peuvent être promus en arrivant à la dernière ligne dans le camp adverse. Il est souvent avantageux de garder le pat avec vos pièces offensives jusqu’à ce que vous puissiez promouvoir vos pions . Même s’il valait mieux que vous gardiez votre roi sur la première ligne pendant la plus grande partie du jeu, au fur et à mesure que l’échiquier s’ouvre, vous devriez le déplacer lentement vers le milieu pour lui donner plus de maniabilité, pour l’empêcher de se retrouver en échec et pour apporter du soutien à d’autres pièces. La capacité du roi à se déplacer dans les huit directions possibles en fait une pièce intéressante au fur et à mesure que le plateau se libère . Exercez-vous aussi souvent que possible. Le mieux serait de jouer contre des joueurs de haut niveau qui comprennent les tactiques et les stratégies avancées pour vous mettre au défi et pour pouvoir voir comment des joueurs avancés réagissent à vos propres stratégies.  Rejoignez un club d’échecs. La plupart des joueurs en clubs ont une bonne compréhension du jeu et veulent améliorer leurs compétences, ce qui en fait des partenaires de choix pour entrer en compétition, mais aussi pour apprendre de leurs techniques. Faites une recherche sur Internet pour trouver un groupe près de chez vous. Utilisez un site Internet gratuit pour jouer en ligne. Au fur et à mesure que vous gagnez des parties, vous allez augmenter votre score et vous allez jouer contre des joueurs plus avancés.

english_section_name: Improving Your Chess Skills


summary: Continuez même si vous faites une erreur. Prenez le temps de recharger vos batteries. Trouvez des outils pour vous motiver. Tenez-vous responsable.

document: Même les personnes les plus constantes et les mieux organisées se trompent parfois. Organisez-vous en cas d’échec et ne vous en voulez pas trop si vous vous trompez de temps en temps .  Ce n’est pas parce que vous devez annuler un rendez-vous, ne pas tenir une promesse ou dépasser une date butoir que vous n’êtes pas constant(e). Parfois, malgré vos meilleurs efforts, il y a des facteurs externes qui échappent à votre contrôle. Organisez-vous en cas de revers et d’échecs. Si une maison d’édition rejette votre manuscrit, demandez-vous à qui vous pouvez l’envoyer ou essayez de trouver ce que vous pouvez améliorer. Être constant ne signifie pas atteindre la perfection. Si vous ratez un jour à la salle de gym ou si vous ne lisez pas d’histoire à votre enfant un des soirs de la semaine, vous devez vous motiver pour le faire le jour suivant. La constance ne signifie pas que vous devez travailler en permanence. En fait, si vous vous donnez du temps pour vous reposer, vous allez améliorer votre productivité et vous allez éviter les coups de barre. Prenez le temps de vous reposer et ne laissez pas votre travail et le reste de vos engagements vous empêcher de vous détendre .  Par exemple, vous pourriez vous laisser une heure tous les soirs pour lire, pour prendre un bain ou pour regarder la télévision. Ne faites pas de travail pendant ce moment-là. La méditation est une excellente façon de laisser votre cerveau se reposer et de trouver un peu de calme. Entrainez-vous à en faire pendant au moins cinq minutes par jour et augmentez petit à petit cette durée jusqu’à arriver à un quart d’heure. Ne reportez pas à plus tard les moments de détente si vous avez d’autres responsabilités. Par exemple, si vous avez besoin de vos samedis matin pour dormir, ne promettez pas à votre partenaire que vous allez vous réveiller tôt pour aller tondre la pelouse. Dites-lui que vous le ferez un autre jour ou à un autre moment et assurez-vous de tenir cette promesse. Lorsque vous vous sentez fatigué(e) ou stressé(e), vous allez avoir envie de mettre vos objectifs de côté, mais cela peut vous amener à les perdre de vue. Si vous vous sentez fatigué ou paresseux, vous pouvez trouver d’autres sources pour vous motiver .  Offrez-vous de petites récompenses pendant toute la journée pour vous aider à avancer. Par exemple, si vous écrivez un article long, vous pouvez vous donner une pause de cinq minutes chaque fois que vous terminez une ou deux pages. Souvenez-vous de vos objectifs sur le long terme. Dites-vous que si vous voulez y arriver, vous devez terminer cette tâche. Par exemple, au lieu de vous dire : « je ne veux vraiment pas écrire ces rapports », vous pouvez vous dire : « une fois que j’aurai écrit ces rapports, j’aurai le temps de faire autre chose. » Si vous passez une mauvaise journée, vous pouvez trouver un compromis. Par exemple, si vous voulez avoir des repas plus sains plus souvent, mais si vous n’arrivez pas à vous mettre à cuisiner, choisissez une salade au lieu d’aller au fastfood. Pour être constant(e), vous devez vous assurer de reconnaitre les moments où vous n’atteignez pas les objectifs que vous vous êtes fixés. Dans ces cas-là, vous devez vous demander si vos objectifs sont réalistes ou réfléchir à ce que vous pouvez faire pour les améliorer .  Cochez les tâches que vous avez terminées dans votre agenda ou votre calendrier. Cela vous donnera un sentiment du devoir accompli. Vous pourrez aussi avoir une meilleure idée de ce que vous pouvez accomplir en une journée. Demandez à un(e) ami(e), un membre de votre famille, un mentor ou un collègue de travail de vous surveiller. Il vous demandera une fois par semaine ce que vous avez accompli pour vous assurer que vous faites des progrès. S’il voit que vous ne faites pas preuve de constance, vous pouvez lui donner la permission de vous rappeler à l’ordre. Ne vous en voulez pas trop si vous n’atteignez pas vos objectifs. Ce qui compte le plus, c’est que vous continuiez à travailler à les atteindre et à devenir plus constant.

english_section_name: Maintaining Consistency

summary: Créez-vous des objectifs spécifiques et réalistes. Créez-vous un emploi du temps. Accrochez des rappels partout. Faites seulement des promesses que vous pouvez tenir. Récompensez-vous lorsque vous accomplissez quelque chose.

document: Il va être difficile d’être constant si vous n’avez aucune idée de ce que vous devez faire. Lorsque vous démarrez sur ce nouveau chemin, vous devez vous fixer des objectifs simples avec des résultats spécifiques et quantifiables .  Commencez par définir ce que la constance signifie pour vous. Voulez-vous devenir plus constant dans vos exercices physiques ? Voulez-vous obtenir une meilleure qualité dans votre travail ? Voulez-vous devenir plus disponible et fiable dans vos relations ? Une fois que vous avez identifié l’objectif qui vous intéresse, vous pouvez le diviser en plus petites étapes pour l’atteindre. Par exemple, si vous voulez vous remettre en forme, vous pouvez commencer par décider de faire de l’exercice cinq fois par semaine ou de rejoindre un cours de fitness. Soyez spécifique. Au lieu de vous dire que vous allez apprécier de manière plus constante les efforts de votre moitié, vous devez vous dire que vous allez le(la) remercier lorsqu’il fait la vaisselle, prépare le diner ou vous aide dans les tâches ménagères. Il peut être facile d’accumuler les tâches à faire et les promesses, mais avec un calendrier, un agenda ou un emploi du temps, vous pourrez savoir exactement si vous suivez votre plan. Un emploi du temps vous aidera à gérer votre journée pour vous assurer de faire tout ce que vous voulez faire. Cela vous aidera aussi à comprendre si vous avez le temps d’accepter d’autres tâches .  Utilisez un calendrier papier ou un calendrier de bureau. Autrement, vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone comme Google Calendar ou Outlook. Réservez une période réaliste pour accomplir chacune des tâches. Si vous ne savez pas exactement de combien de temps vous allez avoir besoin pour terminer, vous pouvez vous donner un peu plus de temps pour le finir. Pour les objectifs plus importants, par exemple si vous écrivez un livre ou si vous essayez de perdre du poids, vous devez vous fixer des tâches quotidiennes plus petites qui vous aideront à avancer vers votre objectif. Par exemple, vous pourriez vous fixer un certain nombre de mots à lire tous les jours ou vous pourriez organiser vos repas pour suivre votre régime. N’oubliez pas aussi de prendre en compte les pauses ! N’acceptez pas d’autres tâches pour la journée. Parfois, il peut être facile d’oublier les objectifs que vous vous êtes fixés, vos habitudes, vos engagements ou vos promesses, surtout si ce sont des choses dont vous n’avez parlé à personne. Pour vous en souvenir tout au long de la journée, vous devez installer des rappels dans des lieux visibles .  Notez-les sur des post-its que vous pourrez ensuite accrocher à votre miroir, sur votre ordinateur, sur le réfrigérateur, sur le tableau de bord de la voiture ou dans votre agenda. Glissez un bout de papier avec vos objectifs écrits dessus dans votre portefeuille, le tiroir du bureau ou votre sac. Si vous essayez de mettre en place une nouvelle habitude, réglez un rappel sur votre téléphone. Créez une alarme ou utilisez une application pour vous souvenir de le faire. La constance implique souvent des engagements que vous faites aux autres et que vous devez tenir. Cependant, il est facile de se laisser dépasser si vous faites trop de promesses. Si vous pensez qu’il va vous être difficile de tenir votre promesse, dites non .  Par exemple, si vous dites à votre partenaire que vous allez vous occuper de la moitié des tâches ménagères, vous devez vous assurer d’en avoir le temps après le travail pour le faire. Dans certains cas, vous pourriez négocier une promesse que vous pourrez tenir. Par exemple, si quelqu’un vous demande de l’aider dans son déménagement, vous pouvez lui dire : « d’accord, mais je ne peux pas venir avant quinze heures, mais après cela je suis libre. Cela te convient-il ? » Cela inclut aussi les promesses que vous vous faites à vous-même. Si vous savez que vous n’arriverez pas à écrire dix pages par jour de votre nouveau roman, vous devez vous promettre d’en écrire au moins un peu tous les jours. Si vous terminez un de vos objectifs, vous pouvez vous offrir une récompense. Même de petits objectifs méritent une petite récompense pour vous aider à rester motivée .  Par exemple, si vous arrivez à terminer tout votre travail avant dix-sept heures tous les jours pendant une semaine, vous pouvez prendre une soirée pour vous détendre. Allez voir un film ou faites-vous plaisir avec votre diner préféré. Si vous vous entrainez pour un marathon et si vous êtes arrivé à atteindre vos objectifs d’exercices physiques quotidiens, vous pouvez vous inscrire à une course de 5 km pour vous donner un sentiment de réussite. Si vous êtes arrivé à améliorer vos relations en faisant preuve de plus de constance, vos amitiés en seront la récompense. Si vous êtes fier de vous, vous pouvez inviter vos ami(e)s à diner ou organiser un repas chez vous.

english_section_name: Implementing Consistent Practices

summary: Donnez-vous le temps de voir des changements. Mettez en place des limites Améliorez votre volonté. Éliminez les pensées négatives.

document: Chaque fois que vous essayez de prendre de nouvelles habitudes, vous devez comprendre que cela prend du temps. Au lieu de changer radicalement votre vie en prenant plusieurs nouvelles habitudes, donnez-vous le temps de voir celles qui fonctionnent. Gardez un point de vue réaliste sur les résultats auxquels vous pouvez vous attendre . En général, il faut au moins trois semaines d’une activité constante avant qu’elle devienne une habitude. Toutes les trois semaines, vous pouvez vous fixer un petit objectif à atteindre pendant cette période. N’en faites pas trop. Commencez par de petits rituels et passez petit à petit à des choses plus compliquées. pour vos engagements. Avec des limites, il vous sera plus facile de tenir vos engagements, car vous aurez un espace limité dans lequel fonctionner. Avant d’accepter de nouvelles tâches ou de faire des promesses, vous devez savoir ce que vous êtes prêt(e) et capable de faire et de ne pas faire .  Par exemple, vous pourriez établir que vous ne voulez pas prendre de coups de fil pendant les diners en famille. Dites-le à votre chef, vos collègues et vos amis pour qu’ils en soient au courant. Laissez votre téléphone dans une autre pièce pendant le diner. Vous pouvez aussi établir des marqueurs de qualité. Par exemple, vous pourriez vous dire que vous allez vérifier votre travail deux fois avant de le présenter à votre chef. Donnez-vous suffisamment de temps pour terminer cette tâche afin d’atteindre une qualité constante. La constance demande de la volonté, car une meilleure constance vous permettra de faire ce que vous avez à faire même si vous n’en avez pas envie. Dans ce cas-là, vous avez besoin de volonté pour y arriver .  Évitez la tentation autant que possible. Par exemple, si vous voulez être plus constant dans vos habitudes alimentaires, vous devez vous assurer d’avoir des options saines sous la main lorsque vous avez faim. Ne gardez pas d’aliments peu sains chez vous. La fatigue peut vous faire dévier de votre objectif. Vous devez dormir entre sept et neuf heures toutes les nuits pour garder le rythme. Souvenez-vous des bénéfices sur le long terme chaque fois que vous perdez votre motivation. Relisez votre liste d’objectifs pour vous remotiver. Elles sont un fléau pour votre constance et votre volonté. Lorsque vous avez des pensées négatives, vous allez avoir moins envie de continuer dans vos nouvelles habitudes .  Prêtez attention aux pensées négatives qui peuvent vous empêcher d’avancer dans le futur. Reprenez-vous chaque fois que vous vous mettez à penser que vous ne pouvez pas le faire ou que vous êtes bête. Lorsque vous remarquez ces pensées négatives, vous devez les transformer ou introduire des pensées plus positives ou neutres. Par exemple, si vous vous mettez à penser que vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez le transformer en vous disant que vous allez vous y entrainer même si vous n’êtes pas très bon pour l’instant. Si vous commencez à craindre une tâche ou un objectif, révisez la tâche, l’objectif ou le résultat. Vous pourriez la décomposer en étapes plus petites ou vous promettre une récompense si vous y arrivez.

english_section_name: Changing Your Thinking


summary: Ouvrez le menu Démarrer. Trouvez le pare-feu. Cliquez sur les options du Pare-feu Windows defender. Vérifiez la configuration du pare-feu. Cliquez sur Paramètres avancés. Fermez les Paramètres avancés.

document: Le pare-feu par défaut de Windows se trouve dans le dossier Système et sécurité du panneau de configuration, mais vous pouvez facilement y accéder en utilisant la barre de recherche du menu Démarrer. Vous pouvez aussi appuyer sur ⊞ Win pour faire cela. Tapez Pare-feu dans la barre de recherche, votre ordinateur va automatiquement rechercher les applications qui correspondent à ce que vous avez tapé. Vous devriez les voir en haut de la fenêtre de recherche. Vous devriez voir deux sections appelées Réseaux privés et Réseaux publics et invités avec des icônes de bouclier vertes, signifiant que votre pare-feu est actif. Cliquer sur l'une ou l'autre de ces sections ouvrira un menu déroulant contenant les détails actuels de vos réseaux privés et publics. Cette option se trouve dans la colonne de gauche de la fenêtre. En cliquant dessus, vous ouvrirez les paramètres avancés de votre pare-feu, à partir desquels vous pouvez voir ou modifier les options suivantes.    Règles de trafic entrant - quelles sont les connexions entrantes autorisées.  Règles de trafic sortant - quelles sont les connexions sortantes autorisées.  Règles de sécurité de connexion - les règles définissant quelles sont les connexions autorisées et interdites par votre ordinateur.  Analyse - un aperçu de la surveillance des règles de votre pare-feu. Une fois que vous avez fini, vous pouvez sortir des Paramètres avancés. C'est fait  ! Vous avez vérifié les paramètres de votre pare-feu avec succès. Notez que vous pouvez aussi cliquer sur Activer ou désactiver le Pare-feu Windows defender dans la même fenêtre où vous avez trouvé les Paramètres avancés. Faites attention en désactivant votre pare-feu, surtout quand vous vous connectez à un réseau public.

english_section_name: Checking Firewall Settings on a PC

summary: Accédez aux paramètres du pare-feu. Cliquez sur Préférences Système. Cliquez sur l'onglet Sécurité et confidentialité. Cliquez sur l'onglet Firewall. Activez le menu du pare-feu. Activez le pare-feu. Cliquez sur le bouton Options du pare-feu. Ajoutez des règles pour les programmes. Cliquez sur OK pour sortir.

document: Pour accéder aux paramètres de votre pare-feu, vous devrez ouvrir le menu du pare-feu à partir du menu Pomme qui se trouve en haut à gauche de l'écran. Vous devriez voir cette option dans la liste déroulante du menu Pomme. Il se trouve en haut des Préférences Sytème dans la liste des options . Cette option peut aussi simplement s'appeler Sécurité, cela dépend de la version de votre système d'exploitation. Vous le trouverez dans la rangée des options (Général, FileVault, etc.) en haut du menu Sécurité. Puisque votre pare-feu est responsable de la sécurité de votre Mac, vous devrez fournir les autorisations d'administration avant de pouvoir voir ou modifier ses paramètres. Pour faire cela :   cliquez sur l'icône du cadenas (en bas à gauche du menu)  ; entrez votre identifiant administrateur  ; tapez votre mot de passe administrateur  ; cliquez sur le bouton Démarrer. Cliquez sur Activer le pare-feu pour activer le pare-feu de votre Mac. Puisque les Mac n'ont pas les mêmes failles de sécurité que les PC, votre pare-feu sera désactivé par défaut. Ce bouton peut aussi s'appeler Avancé. Vous pouvez modifier les paramètres du pare-feu à parti d'ici, cela inclut les paramètres suivants.    Bloquer toutes les connexions entrantes - cliquez sur cette option si vous souhaitez refuser toutes les demandes de partages d'écran ou de dossiers. Les fonctionnalités de base d'Apple passeront quand même.  Autoriser les programmes signés à recevoir les connexions entrantes - ajoute toutes les applications certifiées par Apple à la liste de vos connexions entrantes autorisées en haut du menu avancé de votre pare-feu.  Activez le mode furtif - empêche votre ordinateur de répondre aux requêtes de collecte d'informations. Ajoutez des programmes aux listes «  autorisées  » et «  interdites  » de votre pare-feu. En ajoutant des programmes à votre liste «  autorisées  », ils recevront automatiquement l'autorisation de s'exécuter. Pour faire cela :   cliquez sur + sous la fenêtre des connexions entrantes  ; sélectionnez le nom du programme que vous souhaitez autoriser  ; répétez l'opération pour autant de programmes que vous le souhaitez ; vous pouvez aussi cliquer sur - si un programme est déjà sélectionné pour le retirer des listes «  autorisée  » ou «  interdites  ». En faisant cela, vous sortirez du menu des options de votre pare-feu et vos changements seront sauvegardés.

english_section_name: Checking Firewall Settings on a Mac


summary: Munissez-vous d'une poêle. Saisissez votre viande. Prenez un plat.

document: Sélectionnez de préférence une poêle en fonte ou bien prenez la plus épaisse. Versez doucement 2 cuillères à soupe d'huile végétale dans la poêle et faites chauffer l'huile à feu moyen . Laissez votre T-bone dans la poêle durant approximativement 5 minutes (en fonction de son épaisseur et de la cuisson désirée) pour obtenir une viande bleue. Ajoutez 1 à 2 minutes supplémentaires pour avoir une terminaison saignante et, après 7 à 8 minutes, vous obtiendrez un T-bone à point. Sortez votre viande juteuse de la poêle et posez votre T-bone sur un plat (côte à côte). Placez ensuite une grande feuille de papier aluminium dessus afin qu'il conserve la chaleur puis laissez-le reposer durant 5 à 10 minutes. De cette façon, les jus vont recommencer à circuler dans la chair et votre T-bone sera tendre à en rêver .

english_section_name: Pan-Searing

summary: Faites préchauffer votre gril. Graissez la surface de cuisson. Faites griller vos T-bones. Munissez-vous d'un plat.

document: Quelle que soit votre source de combustible (charbon, bois, électricité ou gaz), approchez-vous le plus possible de 260 °C. Vous ne voulez pas que la viande colle à la grille de cuisson. Graissez là à l'aide d'un pinceau de cuisine enduit d'huile ou d'un vaporisateur de produit antiadhérent. Posez vos beaux morceaux de viande sur la partie la plus chaude du gril. Il s'agit en général du centre de la grille de cuisson. Si vous désirez obtenir une viande bleue, faites cuire votre viande durant 2 minutes de chaque côté puis placez-la sur le côté de la grille de cuisson et laissez-la ainsi pendant environ 6 à 8 minutes selon votre préférence. Durant sa période de « repos », il est conseillé de retourner la viande de temps en temps. Pour obtenir une cuisson saignante, ajoutez 1 à 3 minutes et pour une viande cuite à point, ajoutez 3 à 5 minutes supplémentaires. Une fois que la viande est presque cuite comme vous le désirez, retirez-la du gril et faites une légère entaille au centre pour vérifier la cuisson. Observez la couleur et testez la consistance de votre T-bone. Si la cuisson vous parait satisfaisante, laissez votre viande reposer pendant 10 à 15 minutes dans un plat après l'avoir recouverte d'une feuille de papier aluminium. Si la viande n'est pas assez cuite, laissez-la sur le gril pendant 1 à 2 minutes supplémentaires. Vous pouvez également consulter cet article de wikiHow : comment faire griller de la viande .

english_section_name: Grilling

summary: Faites préchauffer votre four. Munissez-vous d'une poêle. Saisissez votre viande. Faites rôtir vos T-bones. Laissez vos T-bones reposer.

document: Préchauffez votre four à une température de 230 °C. Posez la poêle sur votre cuisinière et versez-y 1 cuillère à soupe d'huile de canola, de tournesol ou d'une huile végétale qui vous convient. Faites chauffer l'huile à feu moyen. Ne laissez pas l'huile fumer, mais lorsqu'elle est bien chaude, mettez vos T-bones dans la poêle, et, si vous désirez des T-bones bleus, laissez-les dorer durant 4 minutes après avoir diminué le feu. Si vous préférez votre viande saignante, laissez-les 1 minute supplémentaire et si vous aimez les T-bones à point, ajoutez encore une minute. Retirez maintenant vos T-bones de la poêle avec des pinces de cuisine ou une spatule et placez-les dans votre four préalablement préchauffé. Laissez votre viande rôtir pendant 6 à 8 minutes. Comme nous l'avons mentionné dans les méthodes précédentes, il est fortement recommandé de laisser la viande reposer durant 5 à 10 minutes (ou plus en fonction de son épaisseur) afin de permettre aux jus de recommencer à circuler librement. Vous obtiendrez ainsi une viande plus tendre et juteuse. Laissez la viande reposer dans un plat après l'avoir recouverte d'une grande feuille de papier aluminium pour que vos T-bones ne perdent pas leur chaleur .

english_section_name: Sear-Roasting

summary: Faites préchauffer votre four. Munissez-vous d'une poêle. Faites cuire vos T-bones. Servez vos T-bones.

document: Essayez d'ajuster la température le plus près possible de 290 °C. Placez ensuite la grille de cuisson (ou plaque de cuisson) à environ 10 cm du haut du four. Graissez l'intérieur de votre poêle avec un peu d'huile et un pinceau de cuisine ou un morceau de tissu imbibé d'huile ou employez un vaporisateur de produit antiadhérent. De cette manière, votre viande ne va pas coller à la poêle. Placez maintenant votre viande dans la poêle et posez la poêle dans le four préalablement préchauffé. Si vous désirez une viande bleue, fermez la porte du four et laissez vos T-bones cuire durant 4 minutes. Ensuite, ouvrez la porte du four et retournez votre viande pour la laisser cuire 4 minutes supplémentaires. Pour obtenir une cuisson saignante, vous devez ajouter 1 à 3 minutes. Si vous désirez une cuisson à point, ajoutez encore 1 minute puis découpez votre viande en tranches avant de la servir . Lorsque votre viande est grillée comme vous le désirez, sortez-la du four. Munissez-vous d'un petit couteau et faites une entaille au centre d'un T-bone. S'il est cuit comme vous le souhaitez, servez votre viande. Il est possible de servir des T-bones entiers ou de les couper préalablement en tranches .

english_section_name: Broiling

summary: Procurez-vous de la viande d'excellente qualité. Préparez la viande. Séchez votre viande. Assaisonnez votre repas.

document: Pour déguster le T-bone dont vous avez toujours rêvé, vous devez choisir une viande de qualité. Rendez-vous chez votre boucher favori et demandez-lui conseil, Vous avez besoin d'une viande fraiche, mais tendre après la cuisson. Orientez votre choix vers les morceaux ayant une belle marbrure (vous savez, ces lignes de graisse qui traversent la viande et la rendent tellement juteuse  ?).  L'épaisseur du morceau dépend de votre gout. Si vous aimez la viande saignante, choisissez un morceau ayant une épaisseur de 3 à 5 centimètres. Si vous aimez la viande bien cuite, optez pour 3 centimètres. Souvenez-vous que si vous achetez de la viande dans une grande surface, vous devez regarder attentivement la date de péremption. En France, vous trouverez de nombreux labels de qualité comme le « Lable Rouge ». Vous trouverez des informations détaillées sur les labels sur ce lien. Il existe différentes qualités. Si votre enchanteur T-bone se trouvait dans un congélateur. Vous devez procéder à sa décongélation sans plus tarder. Munissez-vous d'une grande assiette et posez votre viande dessus sans superposer les morceaux. Elle devrait rester à une température avoisinant les 20 °C durant 1 heure ou plus, selon l'épaisseur. Pour savoir comment décongeler de la viande en toute sécurité et pour obtenir le meilleur gout, consultez cet article de wikiHow . Placez votre T-bone sur une assiette recouverte de papier sopalin, posez ensuite 2 ou 3 feuilles de papier sopalin sur la viande pour l'assécher. De cette manière, elle sera bien plus croustillante ! Les plus conservateurs opteront pour du sel (au moins 30 m avant la cuisson ou juste 2 minutes avant) et du poivre (après la cuisson, car il brule en cuisant). Les plus aventureux sélectionneront des saveurs exotiques comme du piment de Cayenne, des mangues vertes du Mexique, du paprika frais, de l'ail pour les Méditerranéens, tant de possibilités entre vos mains !  Souvenez-vous qu'en ajoutant trop d'assaisonnement, la saveur naturelle de la viande et son caractère vont disparaitre. Quand placer le sel dépend vraiment de vous. De nombreuses théories s'affrontent en prétendant savoir à quelle seconde précise vous devez mettre le sel sur la viande . Essayez différentes manières et vous trouverez celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez également préparer une marinade et laisser votre viande se prélasser allègrement dedans durant quelques heures (en fonction de votre gout). Souvenez-vous également que vous devez impérativement sortir la viande du réfrigérateur entre 30 minutes et une heure avant de la faire cuire afin qu'elle soit à la température ambiante .

english_section_name: Prepping Your Steak


summary: Ne mangez pas de viande crue. Faites cuire la viande correctement. Désinfectez les fruits et les légumes quand vous voyagez. Lavez-vous soigneusement les mains.

document: Les différentes espèces animales dont se nourrissent les humains, telles que les bovins, les poissons, les porcs, les moutons, les lapins et les chèvres peuvent être porteuses de larves de ténia. La meilleure façon d'éviter l'infection est d'éliminer la viande crue et semi-crue de votre alimentation.  Sachez que les ténias des volailles existent aussi, mais on les trouve très rarement dans les fermes modernes, car un hôte intermédiaire, comme un coléoptère ou un ver de terre, doit être présent dans son cycle de vie. Lors de la préparation de gros morceaux de viande tels que des steaks ou des escalopes, veillez à ce que la température interne de la viande atteigne au moins 63 °C. La viande hachée devrait être cuite à une température interne de 71 °C.  La congélation de la viande et du poisson à une température inférieure à -10 °C pendant au moins deux jours détruit également les œufs et les larves des vers solitaires. Lorsque vous voyagez dans des zones géographiques où ce parasite nuisible est assez courant, il est important de bien désinfecter les fruits et les légumes avant de les consommer. Vous pouvez acheter des solutions de substance chimique pour nettoyer ces aliments avec soin ou simplement les laver avec de l'eau salée préalablement bouillie. Vous devriez le faire avant de préparer et de manger des aliments, ainsi qu'après avoir manipulé de la viande ou du poisson crus. Ainsi, vous êtes sûr que les œufs ou les larves ne se propageront pas aux aliments et ne pénètreront pas dans le tube digestif. Aussi, vous n'infecterez pas d'autres personnes.  Lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes. Essayez de fredonner deux fois la chanson de l'alphabet ou Joyeux anniversaire pour vous assurer de disposer de suffisamment de temps pour vous laver soigneusement les mains.

english_section_name: Preventing Tapeworms

summary: Évaluez votre environnement, en plus des voyages récents. Pensez à ce que vous avez mangé récemment. Examinez vos selles. Faites attention aux autres symptômes possibles. Consultez immédiatement votre médecin.

document: Le ver solitaire est présent partout, mais le taux de prévalence de l'infection varie selon les pays. Par exemple, chaque année, 10 millions de personnes sont infectées par le virus dans le monde, dont seulement 65 000 cas en France. Différents types de vers solitaires vivent dans le corps de différentes espèces animales.   Les ténias du porc et du bovin sont souvent présents dans les zones géographiques en développement, telles que l'Afrique, le Moyen-Orient, l'Asie du Sud-Est, l'Europe de l'Est, l'Amérique du Sud et l'Amérique centrale en particulier où les porcs sont élevés en plein air. Le ténia du bœuf est également assez commun dans des régions telles que la Russie, l'Europe de l'Est, l'Amérique latine et l'Afrique de l'Est, où le bœuf est parfois consommé cru. Le ténia du poisson est plus répandu dans les régions où l'on mange du poisson cru comme en Europe de l'Est, au Japon et en Scandinavie. Le Ténia nain (Hymenolepis nana) se propage chez l'homme, en particulier chez les enfants, dans des régions surpeuplées ou dans des zones avec des conditions d'hygiène déplorables. Parfois, le vers solitaire du chien est transmis à l'homme. L'infection survient généralement après la consommation de viande crue ou insuffisamment cuite d'un animal infecté, mais elle peut également être transmise à ceux qui consomment de la viande préparée par une personne malade.   Essayez de vous rappeler si vous avez mangé de la viande crue ou insuffisamment cuite. Évaluez si vous vous êtes rendu dans des endroits où la nourriture est préparée dans des conditions d'hygiène précaires. Le signe principal d'infection par le ténia est la présence de segments de vers solitaires qui sont expulsés lors de la défécation. Ils ressemblent à de petits grains de riz blanc. Les personnes infectées peuvent les remarquer sur du papier hygiénique ou dans les sous-vêtements.   Les segments ne seront visibles dans vos selles que deux ou trois mois après que les ténias adultes se seront installés dans votre corps. Il peut être nécessaire de faire analyser les échantillons de selles à plusieurs reprises pour vérifier la présence de ces fragments de ver solitaire. Parmi les plus courants figurent les problèmes digestifs comme des douleurs abdominales, une sensation de faiblesse, une perte d'appétit, une perte de poids, des diarrhées et des nausées. Cependant, il s'agit de symptômes qui pourraient également indiquer d'autres maladies possibles. Souvenez-vous également que beaucoup de personnes infectées peuvent ne pas présenter des symptômes.  Dans de rares cas d'infection par le ténia, les symptômes suivants peuvent se manifester : une fièvre, des nodules ou des masses kystiques, des infections bactériennes, des réactions allergiques aux larves de vers et des signes neurologiques, comme des convulsions. Ce sont des symptômes qui peuvent apparaitre lorsque l'infection n'est pas traitée correctement. Il est donc important de consulter un médecin, quelle que soit leur gravité. Pour obtenir un diagnostic approprié, le médecin analysera probablement un échantillon de selles. Cela lui permet d'exclure l'infestation ou de détecter le type de ténia dont vous êtes infecté, et il sera possible de trouver le traitement médicamenteux approprié au type spécifique d'infection.   En plus de déterminer la présence du ver solitaire, l'analyse des selles permet également d'identifier divers problèmes digestifs, tels que les infections, le cancer et les carences nutritionnelles. Les analyses sanguines peuvent également aider à détecter la présence d'anticorps dans le sang d'une personne infectée par des vers solitaires.

english_section_name: Diagnosing a Tapeworm Infection

summary: Faites-vous prescrire des médicaments. Respectez la posologie prescrite par votre médecin. Assurez-vous que l'infection a été éradiquée.

document: Une fois que votre médecin a diagnostiqué l'infection, il vous prescrira des médicaments à prendre par voie orale. On utilise habituellement trois médicaments principaux : le praziquantel, le nitazoxanide et l'albendazole. Le médicament qui vous sera prescrit dépend du type de ver solitaire qui vous a infecté . En plus de prendre vos médicaments régulièrement et correctement, vous devez également veiller à ne pas être infecté une seconde fois (ou à ne pas transmettre la maladie à d'autres personnes). Les médicaments contre le ténia n'agissent pas sur les œufs parasites. Vous risquez donc de tomber malade à nouveau si vous ne respectez pas les règles d'hygiène en vigueur en cuisine et en salle de bain.  Dans le cas d'infections plus dangereuses où il existe un risque de cysticercose, le médecin peut vous prescrire un traitement plus long et plus complexe. Cela peut inclure des médicaments d'ordonnance, un traitement antiépileptique, des antiinflammatoires ou même la chirurgie. Après avoir pris vos médicaments pendant le temps nécessaire pour terminer le traitement, le médecin voudra vous examiner de nouveau. En fonction de la gravité de l'infection, il peut être nécessaire d'effectuer la visite de contrôle dans les 1 à 3 mois suivant le début du traitement.  L'efficacité des médicaments d'ordonnance est de 85 à 100 %. Cela dépend du type de ténias et des organes touchés par les parasites

english_section_name: Treating Tapeworms