summary: Reconnaissez le pessimisme. Veillez aux signes de dépression. Parlez avec votre ami de la dépression. Faites attention aux signes d'anxiété. Encouragez votre ami à suivre un traitement contre l'anxiété. Comprenez l'insécurité et l'estime de soi. Prenez conscience du fait que la négativité est partiellement inconsciente .

document: Ce dernier est une perception de la vie qui consiste à croire que les choses iront toujours mal. Habituellement, les gens deviennent pessimistes à cause des choses qui ont effectivement mal tourné dans leurs vies . Les personnes pessimistes sont souvent négatives parce qu'elles abandonnent rapidement les idées et les possibilités. Souvenez-vous juste que ces personnes ont la plupart du temps eu leur lot de mauvaises expériences au cours de leur vie. De leur point de vue donc, le pessimisme peut sembler totalement raisonnable.  Les personnes pessimistes peuvent considérer les pensées positives comme une façon de faire l'autruche ou de refuser de reconnaitre les problèmes de la vie. Vous pouvez amener votre ami à apprendre à penser plus positivement en incluant de saines pensées positives dans vos interactions . Par exemple, un ami qui a une vision pessimiste des choses pourrait dire Je ne devrais même pas essayer d'aller à cette entrevue, parce que je n'aurai jamais ce boulot.. Quelqu'un qui refuse d'accepter la réalité pourrait répondre Oh, il est certain que tu obtiendras ce poste ! Pas question que tu ne sois pas le meilleur. Même si cela semble être positif, cela n'aidera en rien, parce que c'est clairement irréaliste et cela ne prend pas en compte les véritables préoccupations de votre ami. Au lieu de cela, soyez positif, mais réaliste en disant D'accord, tu n'es peut-être pas le plus qualifié au monde pour ce boulot… mais tu ne sauras pas si tu peux l'avoir à moins d'y aller. Tu possèdes une bonne partie des qualités requises. Qu'est-ce qui t'empêche d'essayer ? La dépression est un trouble du comportement caractérisé par des symptômes tels que le désespoir, une incapacité à ressentir du plaisir et une fatigue accrue. La dépression apporte beaucoup de négativité et le fait de comprendre ce phénomène peut vous aider à comprendre un ami négatif qui pourrait être déprimé. La dépression est causée par un tas de facteurs qui échappent au contrôle de la personne qu'ils affectent. Au nombre de ces facteurs, il y a les gènes, l'environnement familial ou l'entourage. Les personnes déprimées trouvent difficilement l'énergie nécessaire pour agir. En raison de leur fatigue et de leur manque de motivation, les personnes dépressives peuvent sembler vraiment négatives et malheureuses .  Les personnes souffrant de grave dépression ne peuvent pas juste se débarrasser de leurs mauvais sentiments. Toutefois, la dépression est facilement traitable avec une thérapie et des médicaments appropriés. Au nombre des autres symptômes de dépression, il y a le sentiment fréquent de lassitude ou de tristesse, de violentes explosions de colère, le manque d'intérêt pour quelque chose qui vous rendait auparavant joyeux, la perte de poids, le manque de sommeil ou d'appétit, un sentiment de dévalorisation ou de culpabilité et de fréquentes envies de s'automutiler ou de mourir . La dépression est un sérieux problème qui empêche les gens de se connecter émotionnellement et de vivre une vie heureuse et saine. Vous ne pouvez pas guérir la dépression de votre ami, mais si vous remarquez des signes qui vous inquiètent, lui en parler peut être un bon moyen de lui prouver que vous vous souciez de lui et que vous l'encouragez à recevoir de l'aide .  Utilisez des phrases en Je pour faire vos déclarations. Par exemple, dites Dernièrement, j'ai remarqué que tu ne sortais plus autant. Je m'inquiète pour toi. Voudrais-tu en parler ?  Posez des questions. Ne supposez pas que vous savez ce qui se passe. Posez plutôt à votre ami quelques questions comme Ressens-tu cela depuis longtemps ? Est-il arrivé quelque chose qui t'a poussé à ressentir cela ?  Offrez votre aide. Vous devez faire savoir à votre ami que vous vous souciez de lui et que vous êtes là pour l'aider. Souvent, les personnes dépressives se sentent vraiment mal et inutiles. Faites-lui savoir que vous vous souciez de lui et que vous êtes prêt à apporter votre soutien en disant quelque chose comme Je chéris vraiment notre amitié. Même si tu ne veux pas en parler pour le moment, je serai toujours là pour écouter quand tu le voudras. Les personnes dépressives pourraient répondre par la colère ou l'irritation à vos tentatives d'aide. Ne le prenez pas mal et n'essayez pas de forcer les choses . L'anxiété peut causer de la frustration et de l'irritation. Les personnes anxieuses peuvent se sentir impuissantes dans leur propre vie ou terrifiées par des choses qui ne semblent pas effrayantes pour d'autres. Elles peuvent passer tellement de temps à s'inquiéter pour ce qui les inquiète au point d'avoir du mal à se concentrer sur quelque chose d'autre . Les personnes qui ont vraiment éprouvé de l'anxiété peuvent paraitre beaucoup plus brusques que les autres, ce qui crée beaucoup d'énergie négative dans leurs vies.  Si votre ami semble s'inquiéter constamment ou qu'il sent qu'il n'a pas le contrôle sur sa propre vie, il a peut-être des problèmes d'anxiété. Tout comme la dépression, l'anxiété est un trouble mental grave, mais qui peut être soigné. Vous ne pouvez pas guérir l'anxiété de votre ami, mais vous pouvez lui montrer que vous tenez à lui et que vous voulez lui venir en aide. Plusieurs personnes anxieuses se sentent mal à propos de leur incapacité à contrôler leur inquiétude, ce qui paradoxalement crée encore plus de soucis. Ils peuvent penser que le fait de chercher à suivre un traitement est un signe de faiblesse ou que cela indique qu'ils sont ruinés. Encouragez votre ami en lui rappelant que chercher un traitement est en fait un signe de force et d'autosoins . Utilisez des phrases en Je lorsque vous parlez à votre ami de son anxiété. Ne le faites pas sentir plus mal en disant des choses telles que Tu dois faire quelque chose pour ton anxiété. Au lieu de cela, dites quelque chose de rassurant et de gentil comme Je sens que tu as été réellement inquiet et stressé les quelques derniers moments que nous avons passés ensemble. Tu vas bien ? La plupart du temps, les gens qui ressentent de l'insécurité ou qui se sentent en inadéquation ont du mal à être positifs ou à bien réagir face aux évènements positifs . Ils peuvent le ressentir comme un acte d'autoprotection, car ils ont peur d'être rejetés ou blessés davantage. Aussi erroné que cela puisse paraitre, le fait de comprendre la logique qui sous-tend cela peut vraiment vous aider à gérer ce genre de problème. Vous pouvez aider votre ami à renforcer son estime de soi de plusieurs façons .  Faites-lui des observations positives. Il faut du temps pour vaincre cet instinct surprotecteur. Chaque fois que vous remarquez ne serait-ce qu'un léger signe d'amélioration, dites à votre ami quelque chose de positif à ce propos. Par exemple, dites Je suis tellement content que tu aies décidé de sortir avec nous pour aller au bowling aujourd'hui ! Tu m'as vraiment manqué.  Encouragez-le. Vaincre la négativité est une tâche difficile et votre ami aura parfois des rechutes. Continuez à l'encourager à essayer de nouvelles tactiques. Écoutez-le. La plupart des gens peuvent se ressentir une faible estime de soi parce qu'ils sentent que les autres ne se préoccupent pas d'eux ou ne les écoutent pas. Prenez le temps d'écouter votre ami, prenez connaissance de ses préoccupations et partagez vos idées avec lui. Cela le fera sentir plus impliqué dans votre vie et lui fera comprendre qu'il est important pour vous. Nous avons souvent tendance à penser que les comportements négatifs sont voulus, mais c'est beaucoup plus compliqué qu'il n'y parait. La négativité, qu'elle provienne de la dépression, du pessimisme, de l'anxiété, de l'insécurité ou de quelque chose d'autre, est une chose que personne ne peut contrôler entièrement. Il y a des méthodes que les gens peuvent utiliser pour réduire la négativité dans leurs vies, mais juger quelqu'un parce qu'il devient négatif, ne fait parfois qu'aggraver les choses. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas résoudre les problèmes de votre ami. Toutefois, vous pouvez être à ses côtés pour le soutenir. Souvenez-vous juste de prendre également soin de vous.

english_section_name: Understanding Negativity

summary: Faites attention aux mots que vous utilisez. Faites attention à votre manière de le dire. Surveillez votre rythme. Affirmez-vous. Changez la tournure de la conversation.

document: La dernière chose que vous voudriez, ce serait d'empirer la négativité de votre ami en étant trop critique ou hostile. Si vous voulez dire à votre ami que vous pensez qu'il considère une situation de façon plus négative qu'il ne le faut, réfléchissez au meilleur moyen de le faire . Faites usage des propos en Je que ceux en Tu. Par exemple, Arrête d'être aussi négatif aura moins d'effet positif que Je pense que tu n'arrives pas à saisir la situation dans son ensemble. Les phrases en Je sonnent moins comme un jugement, ce qui peut amener la personne à être plus encline à entendre ce que vous avez à dire. Ce que vous dites n'est pas le seul facteur important. Le ton et les gestes que vous employez le sont tout autant . Le fait de hurler ou de balancer vos mains ne fera qu'augmenter la négativité dans la pièce plutôt que d'œuvrer à combattre efficacement l'incendie.  Regarder aimablement votre ami dans les yeux et hocher la tête lorsque vous êtes d'accord avec ce qu'il dit constituent d'excellents moyens pour créer une interaction positive. Maintenez une intonation égale. Si vous gardez votre calme lorsque votre ami s'emporte, cela peut lui faire comprendre qu'il y a plus d'une façon de répondre à un problème. Des recherches ont démontré que le fait de parler lentement amène les gens à vous percevoir comme étant plus attentionné et sympathique . Pour communiquer avec un ami négatif de façon à promouvoir la positivité et à vous empêcher de sombrer dans la négativité, faites attention à la vitesse à laquelle vous parlez. Vous devez être compatissant et positif dans votre approche, mais cela ne veut pas dire que vous devez vous laisser marcher dessus. Un ami négatif pourrait parfois essayer de passer outre vos opinions. Maintenez une position ferme lorsqu'il s'en prend à votre liberté d'expression et ayez un point de vue différent. L'affirmation de soi consiste à tenir compte des besoins de toutes les personnes impliquées et non d'un seul individu .  Exprimez clairement vos désirs, vos aspirations et vos besoins. Utilisez un langage direct qui ne peut être contredit. Par exemple, vous pourriez dire Ta manière d'agir actuellement me met mal à l'aise. Je vais donc m'en aller, mais nous pourrons en reparler après si tu le veux. Faites preuve d'empathie. Par exemple, dites Je comprends que tu veuilles continuer à parler de ceci, mais je ne me sens pas à l'aise à l'idée d'avoir cette conversation, je vais donc m'en aller. Fixez des limites. Par exemple, dites Je veux bien t'écouter te plaindre pendant cinq minutes, mais après cela il faudra qu'on change de sujet afin de ne pas sombrer dans des sentiments négatifs . Si votre ami rumine des pensées négatives à propos de quelque chose, adoptez un nouveau sujet qui le mettra de bonne humeur . Le fait d'apporter de la positivité dans la situation peut être plus facile et plus efficace que d'essayer de combattre la négativité. Par exemple, si votre ami se plaint d'avoir eu une mauvaise journée au travail, demandez-lui s'il voudrait aller au bowling ou au cinéma. Proposez-lui évidemment de payer le ticket.

english_section_name: Communicating Effectively With a Negative Friend

summary: Évitez d'être critique envers votre ami. Soyez responsable de votre propre bonheur. Manifestez votre propre positivité. Évitez de vous adapter à sa négativité. Soyez compatissant. Protégez-vous. Envisagez de consulter un thérapeute.

document: Discourir avec votre ami sur ses côtés négatifs peut le faire sentir encore plus mal et même le retourner contre vous. Les critiques sont difficiles à accepter pour n'importe qui, mais elles le sont encore plus pour ceux qui ont des pensées et des émotions négatives dans leur esprit . Si vous essayez de lui faire des reproches à propos de son propre comportement, cela peut juste faire empirer la situation et lui donner l'impression qu'il est attaqué. Veillez donc à fournir un environnement favorable, au mieux de vos capacités. Si vous laissez votre bonheur dépendre d'une personne négative, cela finira par un désastre. Si vous avez un ami négatif, gardez une distance émotionnelle par rapport à lui. Évitez d'être aspiré dans son univers et d'être obligé de régler ses problèmes avant d'être vous-même heureux . L'une des méthodes les plus efficaces pour aider un ami négatif et vous aider vous-même par la même occasion est de rester positif face à sa négativité. Cela vous gardera joyeux et montrera à votre ami une alternative à la manière dont il perçoit les choses et réagit face aux évènements de ce monde.  Prenez une pause. Les êtres humains ont la faculté d'absorber les émotions. En d'autres mots, les émotions des personnes qui vous entourent sont susceptibles de vous affecter . Même si vous êtes une personne très positive, si vous cohabitez trop avec la négativité, il vous sera très difficile de garder votre apparence positive. Éloignez-vous parfois de vos amis négatifs. L'autre moyen de garder votre positivité est de rester en phase avec vos propres expériences émotionnelles. Si vous commencez à ressentir que des ondes négatives font effet sur vous, faites une introspection et souvenez-vous que ce n'est pas quelque chose dont vous avez envie. Par exemple, essayez de dire Je commence par m'énerver contre les serveurs du restaurant parce que mon ami s'était plaint de leurs cinq minutes de retard. Je n'ai pas de problèmes avec notre serveur. Cette colère n'est pas mienne. Vous serez plus apte à maintenir votre propre positivité, si vous vous y concentrez . Faites usage de l'humour. Le fait de redéfinir une expérience négative en des termes humoristiques peut aider à contrer la tendance naturelle du cerveau à se concentrer sur le côté négatif d'une situation donnée . La prochaine fois que votre ami commencera par faire un coup de gueule, tournez la situation avec humour. Par exemple, dites Je suis désolé que ta voiture n'ait pas démarré et que tu aies dû courir pour attraper un bus. Mais ne m'avais-tu pas dit que tu voulais commencer à faire plus d'exercices ?  Souvenez-vous que la négativité de votre ami est irrationnelle. Il vous sera surement plus facile de maintenir votre propre positivité si vous vous éloignez de la négativité irrationnelle. Par exemple, si votre ami se plaint que votre nuit est ruinée parce que vous devez regarder un film en 2D plutôt qu'en 3D, souvenez-vous que cela est totalement irrationnel. Vous pouvez toujours aller voir ce film et vous pourrez tout de même passer une excellente soirée. Éloignez-vous du piège des pensées irrationnelles de votre ami . Vous pourriez être tenté de rejoindre votre ami dans sa négativité. Des études ont prouvé que les gens préfèreraient en réalité mener des activités désagréables avec leurs amis, plutôt que de faire quelque chose d'agréable tous seuls . Toutefois, renforcer la négativité la rendra tout simplement pire. Votre ami pensera que c'est quelque chose d'acceptable, ce qui ne fera que l'enfoncer davantage dans sa négativité. Des recherches sur la compassion ont montré que le fait de traiter les gens de cette façon était bénéfique pour les deux parties . Des bénéfices pour la santé mentale et physique sont associés au fait d'être compatissant. Cela vous préserve par exemple du stress et augmente votre connexité sociale. Cette dernière a aussi ses propres avantages, comme le fait d'améliorer le système immunitaire. La compassion peut également aider les autres. Les actes de compassion créent également de la compassion chez celui qui en a bénéficié. Si vous donnez librement, cela peut amener les autres à le faire également. En somme, la compassion est un excellent moyen de vous garder, vous et votre entourage, en bonne santé. Par exemple, vous devez chercher des moyens d'aider votre ami. Si sa voiture tombe en panne, proposez-lui de le conduire ou d'aider à relancer sa batterie. S'il se plaint par rapport à un membre de sa famille, proposez-lui de se décharger sur vous. Ces petits gestes auront des effets considérables sur vos vies. Il est très peu plaisant de rompre tous liens avec un ami, mais parfois c'est la meilleure solution. Il est bon de balayer la négativité et de vraiment accepter un ami, malgré les ténèbres qui encombrent son esprit. Toutefois, la négativité peut parfois être trop élevée, au point où vous seriez obligé de lui dire au revoir. Si vous en arrivez là, ne vous blâmez pas de vous préoccuper assez de vous-même pour éviter le trou noir de la négativité . Parfois, la négativité de vos amis peut entrainer des souvenirs désagréables et traumatisants de votre propre passé. Par exemple, si vous vous êtes sorti d'un problème de toxicomanie que vous aviez par le passé et que votre ami se plaint constamment que sa famille veut qu'il arrête de se droguer, sa négativité peut déclencher des souvenirs douloureux de votre propre passé. Si la négativité de votre ami continue à vous pousser à bout ou entraine des douleurs, il est peut-être préférable que vous vous éloigniez de lui. Cela peut vous aider particulièrement si vous voulez vraiment que votre ami reste impliqué dans votre vie, mais que vous avez du mal à gérer sa négativité. Un thérapeute peut vous aider à apprendre des moyens sains de gérer cela et vous indiquer comment garder des pensées saines et utiles afin que vous puissiez rester positif. Si la négativité de votre ami est grave, au point qu'il parle de suicide ou d'automutilation, parlez-en à un parent de confiance, à un professeur, à un conseiller ou à toute autre figure d'autorité. Votre ami a besoin de plus d'aide que vous pouvez lui en offrir.

english_section_name: Dealing with Negativity


summary: Calculez votre taux métabolique au repos (TMR). Ajustez votre TMR pour prendre en compte l'activité physique. Utilisez un calculateur de TMR en ligne. Achetez un moniteur de fréquence cardiaque continu.

document: Nos corps sont comme des moteurs qui fonctionnent en permanence. Ils sont toujours en train de bruler de l'énergie ou des calories (et même pendant le sommeil). Le TMR est le nombre de calories que vous brulez chaque jour, simplement en étant en vie.  Votre taux métabolique au repos (TMR) dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre héritage génétique . Pour avoir une bonne estimation de la quantité de calories que vous dépensez chaque jour, commencez par calculer la valeur de votre TMR. Utilisez les équations suivantes pour calculer votre TMR à la main : pour les hommes : (13,75 × poids) + (5 × taille) - (6,76 × âge) + 66 pour les femmes : (9,56 × poids) + (1,85 × taille) - (4,68 × âge) + 655 Pour estimer de façon exacte vos dépenses quotidiennes, il faut aussi prendre en compte les calories brulées par l'activité physique. Les besoins caloriques des gens dépendent aussi de leur niveau d'activité physique, ainsi que de leurs dépenses d'énergie pendant l'exercice . Multipliez votre TMR par l'un de ces niveaux d'activité physique :   si vous ne faites pas de sport ou que vous avez un mode de vie très sédentaire, multipliez votre BMR par 1,2 , si vous avez une activité modérée (1 à 3 fois par semaine) ou que vous êtes légèrement actif, multipliez votre TMR par 1,375 , si vous faites du sport 3 à 5 fois par semaine ou que vous avez une vie très active, multipliez votre TMR par 1,55 , si vous faites du sport presque tous les jours et que vous avez une activité importante tout au long de la journée, multipliez votre TMR par 1,725 , si vous faites du sport tous les jours et plus d'une fois par jour ou que vous avez un travail très physique, multipliez votre TMR par 1,9 . Un tel outil pourra déterminer votre TMR en fonction de vos caractéristiques, telles que votre âge, votre taille et votre poids.  L'utilisation d'un calculateur en ligne sera probablement un peu plus simple que de résoudre une longue équation mathématique à la main. Si vous choisissez cette option, trouvez un calculateur en ligne venant d'un site réputé. De nombreux centres de bienêtre, d'hôpitaux et de sites gouvernementaux proposent des calculateurs de TMR. Préparez vos données de poids et de taille, car ce sont des facteurs importants dans le calcul de votre TMR. Cet appareil représente un autre moyen de mesurer le nombre de calories que vous dépensez dans une journée.  Il existe à présent des moniteurs de fréquence cardiaque qu'il est possible de porter en continu pendant 24 heures. Cela vous donnera une estimation du nombre de calories que vous brulez pendant toute la journée (avec ou sans faire de sport). Ces types de moniteurs vous demanderont votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe. Les moniteurs n'utilisent pas tous les mêmes algorithmes pour calculer la quantité totale de calories brulées. Vous pouvez porter votre moniteur de fréquence cardiaque pendant 24 heures sans sport afin d'avoir une idée du nombre de calories que vous dépensez dans vos activités quotidiennes. Comparez ensuite cette valeur avec une période de 24 heures pendant laquelle vous avez fait du sport. Sachez que certaines émotions pourraient augmenter votre fréquence cardiaque et faire croire à votre moniteur que vous êtes en train de faire du sport et que vous brulez donc plus de calories qu'en réalité. Ce n'est pas commun, mais gardez en tête que cela peut se produire.

english_section_name: Determining Your Calories Burned

summary: Tenez un journal alimentaire. Réduisez vos apports en calories en vue de perdre du poids. Augmentez vos apports en calories en vue de prendre du poids.

document: Un journal, une application ou un site web d'alimentation vous seront utiles pour surveiller vos apports en calories. Ces outils vous aideront à manipuler vos objectifs caloriques prédéterminés afin de donner lieu aux changements de poids désirés. Ils pourront également vous aider à tenir les comptes de votre régime.  Un journal alimentaire est aussi un excellent moyen de vous rendre compte de ce que vous mangez et de ce qui influe dans votre objectif d'apports caloriques. Cela pourra vous permettre d'avoir une idée de ce qui vous apporte le plus de calories dans votre journée. Enfin, cela vous permettra de rester sur le bon chemin et d'atteindre votre objectif de prise, de perte ou de stabilisation de poids. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez faire en sorte d'avoir un apport net négatif en calories chaque jour. Vous pouvez pour cela réduire le nombre de calories que vous consommez, bruler davantage de calories en faisant du sport ou bien faire les deux.  En général, perdre environ 3 500 calories par semaine équivaut à perdre entre 500 grammes et 1 kg. En réduisant vos apports de 500 calories par jour, vous pourrez atteindre ce déficit hebdomadaire . Ne perdez pas du poids trop rapidement et ne réduisez pas trop fortement vos apports. La plupart des sources réputées recommandent de ne pas perdre plus de 500 grammes par semaine. Autrement, vous risquez de vous sentir faible, fatigué et de manquer de nutriments essentiels . Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devez travailler de plus en plus dur afin de maintenir votre poids. Un poids plus bas réduit votre TMR et le nombre de calories dépensées dans le sport, ce qui signifie que vous devrez encore réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour afin de continuer à perdre du poids ou que vous devrez faire encore plus de sport. Consommez plus de calories que vous n'en brulez via vos activités quotidiennes afin de prendre du poids.  Vous pourriez pour cela augmenter le nombre de calories que vous consommez ou diminuer la quantité de calories que vous dépensez via le sport ou faire une combinaison de ces deux méthodes. Quelle que soit la raison pour laquelle vous souhaitez prendre du poids, choisissez des aliments riches et sains afin d'atteindre votre objectif. Il n'est pas recommandé d'opter sur des aliments frits ou malsains. Il est nécessaire de continuer à faire de l'activité physique pour rester en bonne santé. N'arrêtez pas le sport, sauf si cela vous est recommandé par votre médecin. Bien que les besoins de chacun en termes d'activité physique soient différents, la plupart des sources médicales recommandent de réaliser environ 2 h 30 d'activité aérobie modérée, ainsi que deux jours de musculation par semaine (ou une 1 h 30 d'activité aérobie intense) .

english_section_name: Losing or Gaining Weight with Caloric Information


summary: Allez au guichet automatique de votre banque. Connectez-vous. Choisissez un compte. Insérez le chèque. Effectuez d’autres opérations.

document: Il est essentiel que ce soit un automate de votre propre réseau bancaire. Vous pouvez retirer de l’argent dans n’importe quel distributeur de billets en payant généralement des frais supplémentaires. Cependant, l’automate acceptera seulement les dépôts des clients de la banque.  Les sociétaires d’une coopérative de crédit qui sont habitués à utiliser des services partagés entre plusieurs établissements dans certaines agences devront prendre soin d’utiliser un guichet automatique de leur propre coopérative. Insérez votre carte bancaire et tapez votre code secret . Si vous n’avez pas de code, vous devrez passer par le guichet. Sélectionnez « dépôt », puis indiquez le compte sur lequel vous souhaitez effectuer l'opération. Ensuite, vous devrez choisir entre « espèces » ou « chèques ». Sélectionnez « chèques ». Vérifiez qu’il est lisible, puis signez-le au dos. L’automate devrait vous demander d’insérer le chèque soit face vers le haut ou face vers le bas. Suivez les consignes et insérez le chèque dans le logement prévu à cet effet. Le GAB le scannera et vous demandera de confirmer son montant, le numéro du compte et des informations complémentaires. Le GAB devrait vous fournir le solde de votre compte, et vous demander si vous souhaitez faire d’autres actions. Vous pouvez retirer ou déposer des espèces, et imprimer un reçu.

english_section_name: Depositing at an ATM

summary: Trouvez l’adresse d'envoi. Acquittez le chèque. Procédez à l’envoi.

document: En France, vous pouvez envoyer votre chèque à l’adresse de l’agence qui tient votre compte. Appelez-la si vous souhaitez de plus amples informations.  Dans d’autres pays, l’adresse d’envoi des chèques peut varier en fonction de l’entreprise que vous choisissez pour les acheminer . Signez-le au dos et ajoutez, si nécessaire, les autres informations requises, votre numéro de compte par exemple. Vérifiez la nature de ces informations auprès de votre banque. Remplissez un bordereau de remise de chèque. Vous en trouverez au début ou à la fin de votre carnet de chèques. Mettez le chèque et le bordereau dans une enveloppe, et expédiez-la à votre agence bancaire. Vous pouvez aussi déposer cette enveloppe dans des boites aux lettres spéciales placées à l’intérieur ou à l’extérieur des agences de votre réseau bancaire. Vérifiez auprès de votre banque si vous devez joindre d’autres documents à ce courrier, la photocopie d'une pièce d’identité par exemple.  N’envoyez jamais d’argent en espèces par courrier. Déposez-le sur votre compte en allant au guichet de votre banque ou en utilisant un GAB.

english_section_name: Mailing a Check

summary: Téléchargez l’application mobile de votre banque. Acquittez votre chèque. Photographiez le chèque. Déposez votre chèque. Marquez le chèque comme étant encaissé.

document: Vérifiez si elle propose une application de dépôts de chèques pour tablette ou smartphone. Si c’est le cas, téléchargez-la sur votre appareil mobile. Cette technique d’encaissement des chèques est largement répandue en Amérique du Nord, et elle se développe actuellement en France. Vérifiez les règles de votre banque en matière d’acquittement des chèques. Toutes les banques vous demanderont de signer au dos de ceux-ci. Certaines d’entre elles exigent d’autres informations, comme votre numéro de compte en banque par exemple . Vous pouvez consulter les règles appliquées par votre banque sur Internet ou par téléphone. Démarrez l’application et sélectionnez les dépôts. Un menu apparaitra avec les options : « face avant du chèque » et « face arrière du chèque ». Utilisez-les pour photographier les deux faces du chèque préalablement acquitté . Affectez les fonds au compte approprié, soit votre compte courant ou votre compte d’épargne. Indiquez le montant du chèque à l’aide de l’application, et vérifiez l’exactitude de toutes les informations sur l’écran de confirmation. S’il n’y a pas d’erreur, sélectionnez l’option « valider » ou « déposer le chèque ».  Habituellement, la banque vous envoie un SMS ou un courriel après le dépôt du chèque. Après le dépôt, écrivez « annulé » ou « encaissé » sur ce chèque. En effet, vous devrez le conserver pendant deux mois. Cependant, votre banque peut définir un délai différent . Consultez le règlement de votre banque avant de marquer votre chèque. En effet, certaines banques créditeront votre compte immédiatement après le dépôt via leur application, mais elles demanderont tout de même à ce que vous leur envoyiez le chèque par courrier.

english_section_name: Depositing with a Mobile App

summary: Allez dans l’un de ces établissements. Remplissez un bordereau de dépôt de chèque. Déposez votre chèque.

document: Ils sont très présents au Canada. Le dépôt d’un chèque dans une coopérative de crédit se fait de façon analogue à un dépôt en banque. Munissez-vous de votre numéro de compte et du chèque préalablement acquitté. Les membres d’une coopérative peuvent déposer un chèque dans un établissement dont ils ne sont pas sociétaires.  La plupart des coopératives de crédit pratiquent le partage de succursales. Consultez Internet pour en trouver une près de chez vous. C’est la même opération que dans une banque. Cependant, s'il s'agit d'une coopérative dont vous n’êtes pas sociétaire, demandez si vous devez utiliser un bordereau spécial. Donnez au guichetier le nom de la succursale qui gère votre compte et, si possible, l’adresse de la centrale de votre coopérative. Choisissez entre mettre l’argent sur votre compte d’épargne ou sur votre compte chèque. C’est une bonne occasion pour retirer des espèces sans payer les frais de retrait au guichet automatique. Avant de quitter la succursale, demandez un reçu indiquant le solde de vos comptes.

english_section_name: Depositing to a Credit Union

summary: Vérifiez la validité du chèque. Allez dans votre banque. Remplissez un bordereau de remise de chèque. Acquittez Demandez au guichetier d’encaisser le chèque.

document: Assurez-vous que les éléments suivants sont corrects et lisibles : le montant, votre nom, la date et le lieu d’émission, le nom et l’adresse de l’émetteur. La signature de l’émetteur doit aussi figurer sur le chèque. Munissez-vous du chèque à déposer, d’une pièce d’identité en cours de validité et de votre numéro de compte. Vous pouvez vous rendre dans n’importe quelle agence de votre réseau bancaire.  Recherchez sur Internet une succursale proche de chez vous. Vous verrez certainement les agences présentes dans votre voisinage sur une carte. Vous en trouverez probablement sur une table avec des stylos. Ces formulaires ont à peu près les mêmes dimensions qu’un chèque. Vous pouvez aussi en demander un au guichetier, mais vous gagnerez du temps en le remplissant à l’avance.  Inscrivez le montant du chèque et le numéro du compte bénéficiaire sur le bordereau. votre chèque. Pour cela, vous devez signer au dos du chèque que vous souhaitez déposer. Il est souvent recommandé d’indiquer aussi la date et votre numéro de compte. Au dos de certains chèques, vous pouvez trouver la mention « ne pas écrire sous cette ligne ». La banque utilise cet espace pour noter des informations concernant la transaction.  Si le chèque est à l’ordre de deux personnes, il faut les signatures des deux bénéficiaires si leurs noms sont reliés par « et ». Par contre, si les noms sont séparés par « ou », une seule signature suffit. Renseignez-vous tout de même auprès de votre banque, car cela peut aussi dépendre du compte sur lequel vous déposez l’argent . Après le dépôt, il peut vous donner le solde de votre compte. Ne partez pas sans le feuillet du bordereau de remise de chèques qui vous est destiné. Notez que le retrait d’argent liquide au guichet est devenu une opération exceptionnelle.

english_section_name: Depositing at the Bank

summary: Consultez le site Internet de votre banque. Acquittez votre chèque. Affectez les fonds au compte approprié. Numérisez le chèque. Tapez le montant. Finalisez l'opération.

document: Une fois sur la page d’accueil, vérifiez les services proposés. La majorité des grandes banques offrent des services en ligne, mais ceux-ci n’incluent pas forcément la possibilité de déposer des chèques. Certains établissements vérifieront vos antécédents de crédits avant de vous laisser bénéficier de leurs services. Pour ce faire, il suffit d'apposer votre signature au dos du chèque. Renseignez-vous pour savoir si votre banque exige d’autres informations. Par exemple, vous pourriez avoir à donner votre numéro de membre ou votre numéro de compte . Rendez-vous sur le site Internet de votre banque pour vous connecter à votre compte. Allez à la page consacrée aux dépôts en ligne qui se situe souvent à la rubrique « outils du compte ». Choisissez entre mettre le chèque sur votre compte courant ou sur votre compte d’épargne . Vous devrez sélectionner le scanneur à utiliser. Comme il n’y a généralement qu’un scanneur associé à votre ordinateur, cela devrait être assez facile. Le logiciel de la banque lancera la numérisation et vous indiquera la marche à suivre. Assurez-vous de numériser les deux faces du chèque . Certaines banques demandent que vous entriez le montant du chèque manuellement. Vérifiez que la somme que vous indiquez est la même que celle inscrite sur le chèque. La banque examinera votre dépôt et créditera votre compte instantanément ou le jour ouvrable suivant. Renseignez-vous auprès d’elle pour connaitre les délais d’encaissement des chèques déposés via Internet. Vous recevrez peut-être un courriel de confirmation, mais tout dépend des pratiques de votre banque. Si ce n’est pas le cas, connectez-vous à votre compte en ligne pour vérifier si le montant a été crédité.

english_section_name: Using Online Deposit


summary: Versez du bicarbonate de soude dans un bol. Ajoutez 5 gouttes d’huile essentielle. Mélangez le tout avec une fourchette. Versez le mélange dans le talon de chaque chaussure. Penchez la chaussure en avant. Laissez le mélange agir quelques heures. Jetez le bicarbonate de soude dans une poubelle. Recommencez si nécessaire.

document: Si vous n’avez pas de bol, vous pouvez utiliser un petit pot à larges bords. 2 cuillères à soupe de bicarbonate de soude suffiront pour un traitement, mais si vous avez de grandes chaussures, vous pouvez doubler cette quantité. L’huile essentielle n’est pas vraiment efficace contre les mauvaises odeurs, mais elle parfumera vos chaussures. Choisissez une huile à l’odeur rafraichissante, comme :   de l'huile d’agrume ; de l'huile de lavande ; de l'huile de menthe poivrée ; de l'huile d’arbre à thé ; de l'huile de pin ou de cèdre. Si vous utilisez un pot, vous n’aurez qu’à remettre le couvercle et à le secouer. Mélangez ou secouez le tout jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de grumeaux visibles. Utilisez l’équivalent d’une cuillère à soupe. Même si ça semble beaucoup, vous ne devez pas lésiner sur le bicarbonate de soude. Si vous n’en utilisez pas suffisamment, l’odeur ne partira pas. Vous devez envoyer le bicarbonate de soude vers l’avant des chaussures, mais sans frotter pour faciliter le nettoyage après. Vous pouvez agiter et secouer les chaussures pour répandre le mélange sur toute la semelle. Il est préférable de le laisser agir toute une nuit ou même 24 heures. Plus vous garderez le bicarbonate de soude dans vos chaussures, plus il absorbera d’odeur ! Après quelques heures, retournez les chaussures au-dessus d’une poubelle ou d’un évier et secouez-les pour déloger le bicarbonate de soude. N’oubliez pas de taper sur la partie avant pour tout faire sortir. Ne vous inquiétez s’il reste du bicarbonate de soude à l’intérieur, car vous ne risquez rien. Cependant, si ça vous dérange vraiment, vous pouvez toujours utiliser un aspirateur pour nettoyer vos chaussures. Vous pouvez utiliser ce traitement jusqu’à une fois par semaine. Notez que l’huile essentielle nécessaire coute cher et que si vous ne souhaitez pas en acheter à chaque application, vous pouvez vous contenter d’un traitement hebdomadaire avec juste du bicarbonate de soude et un traitement mensuel avec l’huile essentielle.

english_section_name: Using Baking Soda and Essential Oil

summary: Versez du bicarbonate de soude dans chaque chaussure. Secouez la chaussure. Attendez quelques heures. Jetez le bicarbonate de soude. Recommencez le traitement aussi souvent que nécessaire.

document: Vous devez utiliser suffisamment de bicarbonate de soude pour couvrir toute la semelle. Au moins 1 cuillère à soupe de bicarbonate par chaussure sera nécessaire, mais vous pouvez en utiliser plus si vous avez de grandes chaussures. Penchez la chaussure en avant puis en arrière pour répartir le bicarbonate de soude sur toute la semelle. Vous pouvez également la secouer de gauche à droite. Attention à ne pas renverser de bicarbonate, car seul l’intérieur de la chaussure doit être recouvert. Laissez le bicarbonate de soude agir quelques heures, si possible toute une nuit. Dans le cas de chaussures qui sentent vraiment très fort, vous pouvez attendre jusqu’à 24 heures. Durant ce temps, le bicarbonate de soude absorbera toutes les mauvaises odeurs et tuera toutes les bactéries qui en sont responsables. Une fois le délai écoulé, retournez la chaussure au-dessus d’une poubelle ou d’un évier. Tapez et secouez-la pour faire sortir le bicarbonate de soude. Ne vous inquiétez pas s’il en reste un peu dans la chaussure, car vous ne risquez rien. Cependant, si ça vous dérange vraiment, vous pouvez utiliser un aspirateur pour vous en débarrasser. Si vos chaussures sentent souvent mauvais, vous pouvez appliquer ce traitement une fois par semaine. Toutefois, n’utilisez pas trop souvent de bicarbonate de soude sur des chaussures en cuir, car elles finiront par devenir fragiles et cassantes.  Si vous avez des chaussures en cuir qui sentent mauvais, laissez-les plutôt dans un endroit bien aéré avant de les rembourrer de feuilles adoucissantes pour les rafraichir.

english_section_name: Using Baking Soda

summary: Cherchez 2 chaussettes que vous n’utilisez plus. Versez du bicarbonate de soude dans chaque chaussette. Attachez l’extrémité des chaussettes. Enfoncez chaque chaussette dans chaque chaussure. Gardez les chaussettes toute une nuit dans les chaussures. Retirez les désodorisants et enfilez vos chaussures.

document: Vous pouvez utiliser de vieilles chaussettes ou même des chaussettes qui ne se ressemblent pas. L’essentiel est qu’elles soient propres et qu’elles ne présentent aucun trou. Utilisez 1 à 2 cuillères à soupe de bicarbonate de soude et secouez doucement les chaussettes pour faire descendre le bicarbonate jusqu’à la zone des orteils. Utilisez un morceau de ficelle, un ruban ou un élastique pour attacher les chaussettes juste au-dessus du gonflement causé par le bicarbonate de soude. Le bicarbonate de soude absorbera toutes les mauvaises odeurs de la chaussure tandis que les chaussettes placées dans la zone des orteils la garderont propre. Il n’y a aucun risque que vous en mettiez partout. Vous pouvez même les laisser jusqu’à 48 heures dans vos chaussures. Le bicarbonate de soude absorbera toutes les mauvaises odeurs. Gardez en tête que le bicarbonate de soude perdra son effet désodorisant quand il aura absorbé toutes les odeurs dans les chaussures. Toutefois, vous pouvez être sûr qu’il restera efficace entre 1 et 2 mois. Quand le bicarbonate de soude aura perdu son pouvoir désodorisant, vous n’aurez qu’à le jeter et à en remettre dans les chaussettes.

english_section_name: Making Shoe Deodorizers

summary: Saupoudrez les claquettes de bicarbonate de soude. Placez vos sandales dans un sac en plastique. Préparez une pâte de bicarbonate de soude. Utilisez un bain de bicarbonate de soude et d’eau.

document: Pour combattre les mauvaises odeurs sur les claquettes ou les sandales, vous pouvez les saupoudrer d’une généreuse quantité de bicarbonate de soude. Si vous ne voulez pas salir le sol, placez-les sur un plateau ou un vieux journal avant de les traiter, puis attendez 24 heures. Passé ce délai, retirez la couche de bicarbonate de soude en secouant vos sandales. S’il reste des résidus, vous pourrez les nettoyer avec un aspirateur ou un tissu humide. Mettez vos sandales dans un sac en plastique puis ajoutez 90 g de bicarbonate de soude. Attachez fermement le sac avant de le secouer et de laisser le tout reposer 24 à 48 heures. Sortez les sandales passé ce délai et secouez-les pour retirer l’excès de bicarbonate de soude.   Cette méthode peut être utilisée sans risque sur les sandales en cuir, mais il est préférable de ne pas en abuser. Si vous l’utilisez trop souvent, le cuir risque de devenir sec et cassant. Vous pouvez également utiliser un grand sac à fermeture en plastique du moment que les sandales peuvent y tenir sans problème. Nettoyez les claquettes sales et malodorantes avec une pâte préparée à partir de bicarbonate de soude et d’eau. Non seulement cette méthode vous permettra de nettoyer la saleté, mais elle retirera également les mauvaises odeurs. Dans une petite assiette, mélangez un peu de bicarbonate de soude avec suffisamment d’eau pour faire une pâte que vous appliquerez avec une vieille brosse à dents. Attendez 5 minutes puis rincez à l’eau. Laissez vos claquettes sécher à l’air libre avant de les remettre.   Vous pouvez également utiliser une vieille brosse à manucure à la place de la brosse à dents. Si les claquettes sentent encore mauvais, recommencez le processus, mais cette fois avec de l’eau salée, car le sel possède naturellement des propriétés désodorisantes. Vous pouvez également utiliser du sel d’Epsom qui est tout aussi efficace contre les mauvaises odeurs. Pour désodoriser les claquettes en caoutchouc, versez 1 part de bicarbonate de soude et 10 parts d’eau dans un bac en plastique. Remuez pour bien mélanger le tout puis immergez les claquettes. Laissez-les au moins 12 heures dans l’eau, voire 24 à 48 heures. Passé ce délai, sortez-les du bac et attendez qu’elles sèchent à l’air libre.   Cette méthode peut être utilisée sur des sandales tant qu’elles peuvent être trempées ou lavées. Si les claquettes flottent dans le bac, lestez-les avec un pot ou des pierres. Si vous utilisez un plateau peu profond, immergez les claquettes face vers le bas. La plupart des odeurs se trouvent dans la semelle.

english_section_name: Deodorizing Flip Flops and Sandals


summary: Ayez une alimentation saine. Consommez de petites quantités de repas tout le long de la journée. Limitez votre consommation en acide gras saturé. Remplacez les viandes rouges par les protéines maigres . Consommez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Limitez votre consommation d'alcool. Évitez les antirégimes.

document: Afin de perdre du poids, vous devriez obtenir la plupart de vos calories d'aliments à faible valeur calorique, mais riches en nutriments . Assurez-vous d'y inclure les aliments comme les protéines de qualité supérieure (comme les viandes maigres et les noix), les fruits, les légumes et les glucides complexes (dont le pain de blé entier, les légumineuses et le riz brun ).  Évitez les aliments industriels tant que c'est possible. Ces derniers incluent les produits congelés (dont la pizza surgelée) et les aliments prêt-à-manger (repas préparés à l'aide de microonde ). Dans l'ensemble, consommez des aliments frais dans la mesure du possible et évitez les aliments en conserve, emballés et en boite. Ces repas ont été traités afin de compenser les valeurs nutritionnelles durant le processus de conservation . Le fait de prendre plusieurs petits mets (4 ou 5) durant la journée au lieu de prendre trois grands repas peut contribuer à maintenir votre métabolisme élevé et à supprimer votre appétit, de sorte que vous ne suralimentiez pas .  Si vous décidez de manger plus souvent dans la journée, assurez-vous que vos portions soient en petite quantité. Vous ne voulez certainement pas consommer une grande quantité de nourriture plus fréquemment pour accumuler plus de calories. Les acides gras saturés sont moins bénéfiques à votre organisme que les acides gras insaturés et l'on peut les retrouver dans les aliments d'origine animale comme dans les produits laitiers et les viandes, de même que dans les huiles hydrogénées. Plusieurs de vos desserts sont riches en acides gras saturés, assurez-vous donc de réduire leur consommation.   L'huile de palmiste et l'huile de coco contiennent une grande quantité de lipides saturés, mais le beurre ainsi que les graisses animales fondues comme le saindoux et les matières grasses contiennent aussi une quantité non négligeable d'acides gras saturés. L'huile de poisson, malgré sa cargaison d'acide gras et d'omégas-3, a aussi une forte teneur en acide gras saturé. Il est donc important de lire les étiquettes des aliments que vous achetez et de limiter la taille de vos portions lorsque vous consommez ces aliments riches en acide gras saturé . Précisons que vous devriez « limiter » et non exclure les acides gras saturés de votre alimentation. Consommer ce type de lipides par moment est recommandé, surtout si cela offre d'autres avantages pour la santé. C'est le cas du poisson et des noix. Autrement dit, les sources de protéines maigres contiennent moins d'acides gras saturés et moins de calories.   Remplacez le bœuf et le porc par le poulet et la dinde. Le poisson a aussi une faible teneur en matières grasses par rapport aux viandes rouges et il présente d'autres bienfaits pour la santé. Dans la mesure du possible, vous devez opter pour les poissons frais en lieu et place de la sardine, du thon ou d'autres produits renfermant beaucoup d'huiles. Les légumineuses comme les lentilles, le pois chiche et les haricots pinto renferment aussi une quantité considérable de protéines faibles en gras. Ces aliments vous permettront de vous sentir rassasié et vous fourniront les éléments nutritifs dont vous avez besoin, de sorte que vous ne soyez pas privé des nutriments essentiels quand vous consommez des repas pauvres en graisses pour perdre du poids. Le calcium contribue à réguler la façon dont les cellules adipeuses sont stockées dans l'organisme et à éliminer la graisse, tandis que les produits laitiers allégés (comme le lait et le yaourt) peuvent aider à accélérer la perte de poids . Particulièrement chez les femmes, qui sont plus susceptibles d'être atteintes d'ostéoporose, il est crucial d'inclure dans leur alimentation une quantité suffisante de produits laitiers à faible teneur en matières grasses.   Choisissez les produits laitiers faibles en gras au lieu de ceux ne renfermant aucune graisse ou ceux qui en contiennent trop. Prenez du lait 2 % ou 1 % en lieu et place du lait entier ou du lait écrémé. Les produits laitiers allégés sont souvent meilleurs aux produits laitiers dépourvus de graisse, qui contiennent habituellement assez de sucres. Incluez le lait, le yaourt et le fromage blanc dans votre alimentation. Ces produits laitiers ont une faible teneur en lipides comparativement à la plupart des fromages à pâte dure, des crèmes et du beurre. Les hommes et les femmes ayant un âge compris entre 9 et 51 ans devraient consommer approximativement 750 ml de produits laitiers par jour . Les enfants âgés de 2 à 3 ans devraient consommer environ 500 ml de produits laitiers par jour, tandis que ceux ayant un âge compris entre 4 et 8 ans devraient en prendre environ 650 ml par jour . L'alcool est une source de calories vides que vous devrez supprimer de votre alimentation dans la mesure du possible. Votre organisme réduit son métabolisme à bruler les graisses d'à peu près 75 %, juste après que vous ayez consommé un verre et demi de boissons alcoolisées, afin de libérer les produits dérivés de l'alcool comme l'acétaldéhyde ou l'acétate . Par conséquent, les lipides et les glucides que vous avez ingérés sont susceptibles d'être emmagasinés en tant que gras.  Même une consommation modérée d'alcool peut augmenter le nombre de calories que vous consommez. Cela peut également réduire votre motivation à faire le sport et peut avoir un impact négatif sur votre sommeil . Si vous choisissez de boire, buvez avec modération et assurez-vous d'avoir aussi des « journées de grande sècheresse ». Même si l'on peut tolérer quelques écarts dans votre alimentation, il y a certains aliments qui pourraient affecter défavorablement la stabilité de votre régime. Évitez-les dans la mesure du possible. En dehors de votre alimentation normale, consommez des aliments à calories vides et qui n'ont aucun avantage nutritionnel. Les boissons telles que les sodas et les repas comme les frites surgelées devraient être évités, de même que les boites de céréales sucrées du petit déjeuner .

english_section_name: Eating to Lose Weight

summary: Soyez réaliste. Voyez le bon côté des choses. Appréciez votre corps.

document: Réalisez que vous êtes probablement la seule qui porte un mauvais jugement sur votre personne et la seule à avoir remarqué assez de graisse à la partie intérieure de vos cuisses que quiconque. Dites-vous ceci : « Mes cuisses ont-elles vraiment besoin d'exercices comme je le pense ou est-ce que j'exagère seulement ? » Déterminez si vous menez une critique excessive sur votre corps.   Vous devez poser des questions à un membre proche de la famille ou à une meilleure amie pour savoir si vous avez de la graisse à la région interne de vos muscles. Cette personne peut vous aider à identifier si cette partie nécessite un amincissement et une tonification ou si vous portez un jugement sévère sur votre propre personne. Pour avoir un vrai avis médical sur l'état de votre corps, consultez votre médecin. Ce dernier peut vous donner des informations précises sur les parties où vous avez accumulé assez de graisses et il peut vous aider à calculer votre indice de masse corporelle et à en connaitre la signification. Même si vous avez assez de graisses dans vos cuisses que vous n'aimeriez pas avoir, d'autres parties de votre corps devraient être une source de fierté. Ne passez pas tout le temps à vous concentrer sur les « zones à problèmes » de votre corps. Au lieu de cela, assurez-vous de passer du temps à mettre en valeur les parties de votre corps qui vous font vous sentir belle et mettez un accent particulier sur ses endroits dès que possible.  Déterminez trois parties de votre corps qui sont attrayantes et qui vous font vous sentir en confiance. Vous pourriez avoir des bras musclés, un ventre plat, des dents bien alignées ou de beaux yeux verts brillants. Peu importe la partie de votre corps que vous aimez le plus, assurez-vous de la mettre en valeur. Votre corps est une « machine » impressionnante que vous utilisez dans votre quotidien. Il pourrait être utile de prêter attention à ce que votre corps peut faire au jour le jour. N'oubliez pas que votre corps est un instrument et pas juste un ornement . Dites-vous que vos solides cuisses vous aident à monter les escaliers, à jouer à la marelle sur la route et vous permettront de soulever vos enfants ou vos petits-enfants.

english_section_name: Loving Your Body

summary: Faites du squat au mur . Faites des burpees. Placez un coussin entre les genoux pendant que vous êtes assise . Essayez de faire de l'abduction de la hanche en étant couché sur le côté .

document: Le squat au mur est un exercice isométrique qui vous aidera à donner à vos cuisses une apparence plus mince.  Pour faire du squat au mur, placez votre dos contre un mur et courbez vos genoux dans un angle de 45 degrés. Restez dans cette position pendant 30 secondes, redressez-vous ensuite, puis reposez-vous. Faites-en 10 répétitions pour un total de 4 séries. C'est une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de tonification. La combinaison de ces deux activités contribuera à bruler beaucoup de calories tout en ciblant les muscles intérieurs de vos cuisses .   Restez debout les pieds bien écartés, les genoux et les orteils pointés vers l'extérieur. Dans cette position, vos mains devraient toucher le sol (ressemblant à une grenouille assise). Accroupissez-vous autant que possible, mais gardez votre buste bien droit et assurez-vous que vos orteils et votre genou sont parallèlement alignés. Sautez en l'air et faites un quart de tour tout en maintenant vos pieds joints. Lorsque vous sautez, faites balancer vos bras au-dessus de votre tête pour aider votre corps à se propulser convenablement. Atterrissez en position accroupie (l'accroupissement doit être aussi bas que possible). Sautez ensuite jusqu'à réussir à faire une rotation complète (4 sauts devraient être suffisants pour une rotation complète). Répétez cet exercice autant de fois en une minute. Refaites-le ensuite en faisant des rotations dans le sens opposé. Vous pouvez faire cet exercice dans votre cuisine sans aucun équipement spécifique et tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une chaise et de votre coussin.   Asseyez-vous sur une chaise solide (une qui ne dispose pas de roulette) et posez vos pieds au sol avec vos genoux pliés sous un angle droit (90°). Placez le coussin entre vos genoux et vos cuisses. Expirez au fur et à mesure que vous compressez l'oreiller avec vos cuisses. Vous devriez vous imaginer être en train de comprimer le coussin jusqu'à le faire ressortir. Maintenez ainsi le coussin pendant une minute et respirez normalement pendant que vous le faites. Cet exercice cible vos adducteurs, un groupe de muscle qui se situe à l'intérieur de vos pieds. Le fait de pratiquer ce mouvement contribuera à renforcer la tonification du muscle et aidera à bruler la couche de graisse qui se situe aux parties internes de vos cuisses lorsque vous le combinez avec des exercices cardiovasculaires réguliers.   Couchez-vous à plat sur le côté. Vos jambes devraient être droites avec un pied superposé à l'autre. Vous pouvez plier votre bras inférieur, puis le placer comme support à votre tête, pendant que vous posez votre autre main sur votre second côté. Votre bras devrait se reposer sur votre hanche supérieure. Votre hanche et vos épaules devraient être perpendiculaires et votre tête alignée au même niveau que votre colonne vertébrale. Soutenez la colonne vertébrale en tendant vos muscles abdominaux, tout en déplaçant vers l'avant la partie inférieure de vos jambes. Votre colonne devrait se placer devant la partie supérieure de votre jambe. À ce stade, les deux jambes devraient être droites, mais le pied de la jambe supérieure doit être posé au sol de sorte que les deux pieds soient au sol. Soulevez votre pied inférieur du sol. Expirez et soulevez délicatement votre pied inférieur du sol de façon à ce qu'il se place au-dessus du pied de la jambe supérieure. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que votre hanche s'incline ou jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans la région lombaire ou dans les muscles obliques. Inspirez et retournez votre jambe au sol de manière contrôlée. Retournez-vous lentement, de sorte que vous ne vous reposiez pas sur le second côté. Renouvelez l'exercice sur la seconde jambe, pour finir une série. Répétez ce mouvement 10 fois, faites-en trois séries sur chaque côté, de façon alternative.

english_section_name: Exercising to Tone Your Body

summary: N'essayez pas de dégraisser une partie spécifique de votre corps . Augmentez vos séances d'exercices cardio. Essayez les exercices par intervalles.

document: Il est impossible d'éliminer spécifiquement la graisse de l'intérieur de vos cuisses. Vous devrez plutôt avoir pour objectif de réduire votre masse graisseuse corporelle en général. Il est essentiel de se montrer réaliste par rapport à ce à quoi vous pouvez vous attendre de votre programme de perte de poids. Les exercices cardiovasculaires sont un excellent moyen de bruler la graisse. Afin de perdre du poids en général (et par conséquent éliminer la graisse qui se situe à l'intérieur de vos cuisses), vous devriez revoir à la hausse le temps que vous consacrez aux exercices cardiovasculaires ou augmenter le nombre de jours durant lesquels vous pratiquez ce type d'activité sportive . Les séances d'exercices cardiovasculaires conviennent parfaitement pour perdre la graisse de l'intérieur des cuisses, car ces exercices contribuent à travailler la partie inférieure du corps .   Comme autres exercices de cardiotraining populaires à essayer, envisagez un entrainement elliptique, le jogging, la montée d'escalier, la corde à sauter et la marche rapide . Faites une activité physique durant au moins trente minutes par jour, et ce, pendant cinq jours afin d'améliorer le processus d'élimination de graisse . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'entrainement afin de vous assurer que vous êtes suffisamment en bonne santé pour pratiquer une activité physique d'intensité modérée à intense. Les entrainements par intervalles consistent à alterner des activités momentanément intenses et des périodes d'activités moins intenses . Par exemple, vous pouvez basculer entre la marche et le jogging (5 minutes pour chaque exercice, de façon répétée sur une durée de 30 à 60 minutes) ou vous pouvez alterner entre le jogging et la course. Le fait d'effectuer des exercices par intervalles contribuera à bruler plus de calories et par conséquent plus de graisses. Fixez-vous comme objectif 30 minutes ou more d'entrainement par intervalles 4 ou 5 fois par semaine .

english_section_name: Exercising to Lose Weight


summary: Prenez l'hormone selon les directives de l'endocrinologue. Ne prenez pas ce produit dans le but de perdre du poids. Évitez de prendre Armour thyroïd. Soyez conscient des effets secondaires. Faites attention lorsque vous le prenez avec d'autres médicaments.

document: Ne prenez que la dose d'Armour thyroid qui vous a été prescrite. Autrement dit, ne l'augmentez pas et ne la diminuez pas de votre propre chef sans consulter le médecin. En effet, une surdose est possible et peut être très dangereuse, en particulier s'il y a un problème cardiaque sous-jacent. Un surdosage de toutes hormones thyroïdiennes de remplacement peut déclencher une hyperthyroïdie et, dans les cas graves, un coma et même la mort. Armour thyroid ne doit pas être utilisée pour traiter l’obésité, car il s’est révélé inefficace pour la perte de poids chez les personnes présentant un taux de TSH qui se situe dans la plage normale. De fortes doses ou une utilisation non justifiée (niveau d’hormone correcte) peuvent causer des effets secondaires graves, voire mortels. Faites-le si vous ne mangez pas de porc ou de produits d'origine animale. Souvenez-vous qu'il s'agit d'une hormone dérivée de la glande thyroïde de cet animal. Si vous avez une allergie au porc ou aux convictions religieuses ou philosophiques qui vous empêchent d'utiliser ses produits, vous devez vous fier aux hormones synthétiques. L'hormone thyroïdienne synthétique est fabriquée par l’homme et comprend uniquement de la T4 (thyroxine) alors que Armour thyroid contient à la fois la T3 (triiodothyronine) et la T4. La majorité des médecins préfèrent prescrire des hormones thyroïdiennes synthétiques, car ils pensent qu'il est plus sûr. Même si beaucoup de patients prennent la même dose pendant de longues périodes, et ce, durant toute leur vie, vous devez être conscient des éventuels effets indésirables qui pourraient survenir lors de la prise d’une concentration élevée d’hormones thyroïdiennes. Ceux-ci incluent : des douleurs thoraciques, l’arythmie, la tachycardie, le syndrome main-pied (érythrodysesthésie palmo-plantaire en langage médical) et des convulsions. Si vous vous plaignez de certains de ces symptômes, consultez dès que possible le médecin .  D’autres symptômes sont entre autres : une sensibilité à la chaleur, une transpiration accrue, des changements d'humeur et de personnalité tels que la nervosité et des sautes d'humeur, une sensation de fatigue, de la diarrhée, des tremblements, des maux de tête et d'essoufflement. Certains patients peuvent manifester d'autres effets secondaires. Quels qu'ils soient, vous devez appeler le médecin immédiatement. Tout type de produit utilisé pour le traitement des affections thyroïdiennes peut interagir avec de nombreux autres médicaments. Informez toujours le médecin de tous les médicaments que vous prenez, car dans certaines situations, la posologie doit être modifiée, tandis que dans d'autres, le médicament doit être pris à des moments différents.  Si vous suivez un traitement anticoagulant, vous devez subir régulièrement des tests de coagulation et la dose d'Armour thyroid doit être modifiée. Retenez que Armour thyroid peut interagir avec l'insuline ou d'autres médicaments antidiabétiques. La cholestyramine et le colestipol, qui sont utilisés pour traiter l'hypercholestérolémie et d'autres maladies, doivent être pris au moins 4 à 6 heures d'intervalle avec Armour thyroid et toutes hormones thyroïdiennes de remplacement. Si vous prenez des estrogènes ou des contraceptifs oraux, la dose d'Armour thyroid (ou d'autres hormones similaires) devrait être augmentée.

english_section_name: Using Caution When Taking Armour Thyroid

summary: Prenez Armour thyroid pour traiter l'hypothyroïdie. Consultez un docteur. Passez de nouveaux tests pour vérifier votre taux de TSH. Surveillez les symptômes. Prenez Armour thyroid indéfiniment. Déterminez le meilleur moment de la journée pour le prendre.

document: C'est une hormone thyroïdienne de substitution d'origine animale utilisée dans le traitement des patients atteints d'hypothyroïdie. En outre, il est utilisé dans les cas de cancer de la thyroïde et pour réduire la taille du goitre.  En fait, c'est un mélange d'hormones thyroïdiennes dérivées de porcs, et il est mesuré en grains et le dosage varie de (¼ de grains) 15 mg à (5 grains) 300 mg. C'est une alternative à l'hormonothérapie thyroïdienne substitutive synthétique, fabriquée par l'homme. Les symptômes de l'hypothyroïdie sont entre autres : une intolérance au froid, la fatigue, la perte de cheveux, le fait d’avoir les cheveux secs et épais, une somnolence constante, la peau sèche, une bradycardie, une enflure de la glande thyroïde (goitre), une augmentation de poids sans raison apparente ou une difficulté à perdre du poids, une dépression et une constipation. Vous devez le faire, puisque Armour thyroid est prescrit pour soigner l'hypothyroïdie. Cette maladie est diagnostiquée par des tests de laboratoire et une analyse des symptômes. L'endocrinologue va effectuer un examen physique pour vérifier la thyroïde. En outre, il aura besoin de vos antécédents médicaux et vous demandera une liste des symptômes qui se manifestent.  Il va également prescrire des tests de laboratoire pour vérifier certaines valeurs, telles que la quantité de l’hormone qui stimule la thyroïde (TSH). Si le praticien pense que vous aviez besoin d’une thérapie, il va discuter des options de traitement avec vous. Vous devrez le faire toutes les quelques semaines. Si le médecin pense que vous avez besoin d’Armour thyroïd, une dose initiale minimale de 15 mg peut vous être prescrite. Ensuite, après un ou deux mois, vous devez retourner à votre clinique pour un bilan de santé. Les taux de TSH sont mesurés toutes les 4 à 6 semaines. Le médecin après évaluation des résultats des analyses peut modifier la posologie de sorte que la concentration en hormone thyréostimulante soit comprise entre 0,5 et 4,0 mUI / l. Étant donné que la plage normale de TSH est très large, vous devez vérifier les symptômes au cours des premiers mois du traitement hormonal. Soyez conscient de vos problèmes de santé pour pouvoir informer l’endocrinologue.  Certaines personnes ne remarquent aucune amélioration de leurs symptômes à moins que la concentration de TSH ne descende en dessous de 1,0 mUI / l, tandis que d'autres se sentent beaucoup mieux lorsque les niveaux sont plus élevés. C’est donc un paramètre qui peut varier d’une personne à une autre. Vous devez donc travailler avec votre médecin pour quantifier la posologie qui vous conviendra. Tenez-le au courant de la fatigue, de l’envie de dormir plus longtemps, de l'altération de vos cheveux, de la peau sèche, de la sensibilité au froid, de l'enflure de la gorge, du gain de poids inexpliqué ou de la difficulté à perdre du poids, de la constipation et du sentiment de dépression que vous ressentez . Une fois que vous avez identifié votre posologie optimale, vous pouvez la conserver toute votre vie. De cette manière, votre taux de TSH sera maintenu à un niveau approprié . Gardez à l’esprit cependant que le dosage peut subir des modifications. Les causes des variations possibles sont multiples. Par exemple, cela peut être dû à un stress, une maladie, la ménopause, un traumatisme ou une blessure. Si vous vous trouvez dans l’une de ces circonstances, n’oubliez pas d’appeler l’endocrinologue pour évaluer le traitement. Dans la plupart des cas, les effets sont meilleurs lorsqu’on le prend le matin, une heure avant le petit-déjeuner. Cependant, certains patients se sentent mieux lorsqu’ils prennent Armour thyroid et les autres hormones thyroïdiennes le soir. Le seul moyen pour savoir la meilleure chose à faire dans votre cas est de prendre le produit à des moments différents . Discutez de ce détail avec votre médecin pour éviter des effets secondaires désagréables ou d’autres problèmes.

english_section_name: Taking Armour Thyroid

summary: Essayez d’en savoir plus sur le rôle de la glande thyroïde. Comprenez ce que c’est que l'hypothyroïdie. Sachez ce qu'est Armour thyroid.

document: C'est un organe situé à la base du cou, très important, car les hormones qu’il produit contrôlent le métabolisme, la température corporelle et le rythme cardiaque. La thyroïde contribue également à la croissance et au développement des enfants. Sa fonction est de libérer des hormones dans le corps.  Les problèmes liés à cette glande sont divisés en deux groupes : l’hyperactivité de la thyroïde (hyperthyroïdie) et l’hypoactivité (hypothyroïdie). L'hypothyroïdie peut être traitée avec Armour thyroïde, mais pas l'hyperthyroïdie. Encore appelée l’hypoactivité de la thyroïde, l'hypothyroïdie est une pathologie qui est déclenchée lorsque la glande sécrète des doses insuffisantes d'hormones, ce qui ralentit les fonctions physiologiques. Toutes les formes de cette maladie peuvent être dues à une infection virale, à des radiations, à certains médicaments, à la grossesse ou à d’autres facteurs plus rares.  Une insuffisance en iode peut déclencher une hypothyroïdie. En effet, le manque de cet oligoélément peut être une cause importante de la maladie, puisque la source principale d'iode pour les personnes qui ne mangent pas de poisson est le sel iodé. Considérant que de nombreuses personnes réduisent leur consommation de sel, leur apport en ce minéral est aussi réduit. Les symptômes d’une thyroïde hypoactive sont entre autres une intolérance au froid, la fatigue, la perte de cheveux, le fait d’avoir les cheveux secs et épais, une somnolence constante, la peau sèche, une bradycardie, une enflure de la glande thyroïde (goitre), une augmentation de poids sans raison apparente ou une difficulté à perdre du poids, une dépression et une constipation. L'hypothyroïdie est généralement traitée par une hormonothérapie substitutive (THS) au moyen d'hormones naturelles d'origine animale, telles que Armour thyroid, ou d'un produit synthétique. En fait, il s’agit d’une hormone thyroïdienne de substitution d’origine animale utilisée pour traiter l’hypothyroïdie. C’est un mélange naturel d’hormones de porc. Il est mesuré en grains et le dosage moyen varie de 15 mg à 300 mg. Il est utilisé comme traitement hormonal de remplacement chez les personnes atteintes de tout type d'hypothyroïdie (à l'exception d'hypothyroïdie temporaire), pour la prévention et le traitement du goitre, des nodules thyroïdiens, du cancer de la thyroïde ainsi que du goitre multinodulaire.  La dose de 1/4 de grain est d’environ 15 mg et équivaut à 25 mcg de T4 synthétique habituellement utilisés : c'est la dose initiale. Les autres équivalences posologiques sont les suivantes : 1 grain correspond à 60 mg et 0,100 mg de T4 synthétique, 3 grains correspondent à 180 mg et égal à 0,300 mg de T4 synthétique.

english_section_name: Understanding Armour Thyroid and Hypothyroidism


summary: Ouvrez un terminal. Allez au répertoire où se trouve le fichier à copier. Saisissez la commande de copie. Entrez maintenant le nom du fichier à copier. Entrez maintenant le dossier de destination de votre fichier. Pressez la touche Entrée de votre clavier.

document: Cliquez ou faites un doubleclic sur l'icône du terminal qui représente un carré noir sur lequel se superpose le signe > de couleur blanche. Vous obtiendrez le même résultat sur pratiquement toutes les distributions de Linux en pressant simultanément les touches Alt+Ctrl+T de votre clavier. Entrez cd chemin où « chemin » représente l'adresse sur le disque du dossier où se trouve le fichier que vous voulez copier, puis pressez la touche Entrée de votre clavier.  Pour indiquer au terminal d'aller rechercher ce fichier dans le dossier correspondant à votre bureau, vous devrez saisir cd Bureau à la suite de l'invite de commande de votre terminal. Linux étant sensible à la casse des caractères, vérifiez que vous saisissez les lettres en majuscules là où elles doivent l'être. Sous Linux, fichier n'est pas la même chose que Fichier. Si une tentative de vous positionner dans un répertoire se traduisait par une erreur, vous devrez entrer le chemin d'accès complet à votre fichier, comme /home/utilisateur/Bureau/dossier au lieu de dossier. Entrez cp à la suite de l'invite de commande, en laissant une espace à la suite de cp. À la suite de l'espace que vous avez laissé sur la ligne de commande, saisissez le nom et l'extension du fichier que vous voulez copier en prenant soin de faire succéder l'ensemble d'une espace.  Si vous voulez copier un fichier nommé bonjour, vous devrez taper cp bonjour à la suite de votre ligne de commande. Prenez soin de faire suivre le nom du fichier de son extension s'il en a une, comme fichier.desktop ou fichier.txt. Dans tous les cas, n'oubliez pas de faire suivre l'ensemble nom_de_fichier.extension d'une espace afin de séparer l'origine de la destination. Saisissez, à la suite de votre ligne de commande, le chemin d'accès au dossier où vous voulez copier votre fichier. Si vous voulez copier le fichier bonjour.txt dans un dossier nommé Salutations se trouvant lui-même dans le répertoire nommé Documents, vous devrez saisir dans votre terminal cp bonjour.txt /home/utilisateur/Documents/Salutations ou utilisateur représente votre nom d'utilisateur. Ceci aura pour effet d'exécuter la commande cp, suite à quoi votre fichier sera copié dans le dossier que vous avez spécifié sur la ligne de commande.

english_section_name: Using the Command Line

summary: Pensez à utiliser des raccourcis du clavier. Recherchez le fichier que vous voulez copier. Sélectionnez le fichier lorsque vous l'aurez trouvé. Fiates un clic droit sur le fichier. Cliquez sur Copier. Naviguez jusqu'au dossier de destination. Faites un clic droit sur le dossier de destination. Cliquez sur Coller.

document: Vous pourrez utiliser des raccourcis du clavier sur tous les systèmes ayant une interface graphique d'utilisation pour copier et coller des fichiers. Linux ne fait pas exception à cette règle.  Cliquez sur un fichier que vous voulez copier ou déplacez votre souris en maintenant pressé son bouton gauche autour d'un groupe de fichiers pour tous les sélectionner : pressez simultanément les touches Ctrl+C de votre clavier pour mémoriser les fichiers dans votre bloc-notes ; naviguez jusqu'au dossier dans lequel vous voulez copier les fichiers ; pressez simultanément les touches Ctrl+V de votre clavier pour les coller dans leur dossier de destination. Allez jusqu'au dossier où se trouve le fichier à copier. Pour ce faire, faites un clic dessus. Vous verrez s'afficher un menu déroulant contextuel. Certaines versions de Linux afficheront une barre de menus en haut de l'écran. Si c'est le cas avec votre distribution, cliquez sur Éditer au lieu de faire un clic droit sur le fichier sélectionné. Cliquer sur ce bouton dans le menu contextuel aura pour effet de mémoriser le fichier sélectionné dans le bloc-notes du système. Sur certaines versions de Linux, vous pourriez devoir cliquer sur Copier… ou Copier le fichier. Recherchez le dossier où devra être copié le fichier. Vous verrez s'afficher un menu contextuel sur le dossier. Cliquer sur cette commande dans le menu contextuel affiché aura pour effet de coller le fichier dans son dossier de destination.

english_section_name: Using the Interface


summary: Passez l'aspirateur sur la zone tachée.

document: Quand vous aurez fini, utilisez un aspirateur pour prélever tous les copeaux de vernis logés dans les fibres du tapis. Cela vous permettra de travailler avec une surface plus propre et il vous sera plus facile de dissoudre le vernis qui a taché le tissu.  Passer l'aspirateur est particulièrement important si vous avez utilisé des ciseaux pour retirer le vernis à ongles. Des morceaux de tapis et de vernis seront certainement coincés dans les fibres.

english_section_name: Getting Rid of Dried Nail Polish

summary: Choisissez un nettoyant.

document: Il existe de nombreux nettoyants différents que vous pouvez essayer pour nettoyer une tache fraiche de vernis sur un tapis. N'utilisez pas d'eau de Javel ou d'acétone, car ils risquent d'endommager et de décolorer la surface. Le nettoyant le plus efficace est le dissolvant sans acétone, mais vous pouvez également essayer  :   de l'alcool isopropylique ; de la laque pour cheveux ; du peroxyde d'hydrogène (uniquement pour les tapis clairs) ; un nettoyant pour vitres.

english_section_name: Cleaning Up a Fresh Spill


summary: Consultez un orthophoniste si votre état ne s’améliore pas. Suivez les instructions de votre orthophoniste. Rendez-vous dans un groupe de soutien aux personnes qui bégaient.

document: Si vous avez travaillé sur votre bégaiement depuis un moment et si vous ne voyez pas d’amélioration, consultez un orthophoniste professionnel. Un orthophoniste pourra analyser le problème et vous recommander un traitement .  Si vous avez besoin d’aide pour en trouver un, vous pouvez consulter la Fédération des orthophonistes de France. Pour plus d’informations, rendez-vous sur cet annuaire en ligne. Vous pouvez aussi appeler la Fédération des Orthophonistes de France au 03 88 35 90 52. Ce genre de thérapie va vous demander beaucoup de travail en dehors du cabinet de votre médecin. Votre orthophoniste va probablement vous conseiller une série d’exercices que vous pourrez faire à la maison. Suivez-les et faites tout ce qu’il vous conseille . N’oubliez pas que cela peut prendre beaucoup de temps. Vous allez peut-être travailler avec votre orthophoniste pendant des mois. Soyez patient(e) et n’abandonnez pas. Si vous bégayez, vous pourriez avoir l’impression d’être seul. Mais ce n’est pas le cas. On estime qu’environ 1 % de la population en France et dans le monde est atteint de ce trouble. Il existe une communauté active de personnes qui bégaient qui se soutiennent les unes les autres et en faisant partie de cette communauté, vous trouverez l’assurance nécessaire pour surmonter ce problème .  Si vous êtes en France, l’association Parole Bégaiement organise des réunions dans différentes villes. Pour en trouver une près de chez vous, consultez cette page. Au Québec, l’association Bégaiement Communication propose aussi des groupes de soutien. Pour en savoir plus, contactez l’association sur cette page. Si vous vous trouvez dans un autre pays, vous pouvez faire une recherche en ligne pour trouver d’autres groupes de soutien et n’hésitez pas à leur demander de l’aide.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Informez les autres de votre bégaiement. Visualisez et organisez vos interactions sociales. Évitez les mots déclencheurs. Regardez les autres dans les yeux pendant que vous parlez. Faites des gestes avec vos mains. Entamez la conversation avec des inconnus.

document: Les gens qui bégaient se sentent souvent honteux et embarrassés à cause de leur trouble et ils essayent parfois de le cacher. Cependant, en le faisant, cela va faire augmenter votre niveau d’anxiété, ce qui pourrait alors faire empirer vos bégaiements. Surmontez cette peur en informant avec assurance les autres de votre bégaiement. Cela permet de vous libérer de l’anxiété que produit la découverte de votre trouble et de vous mettre aux commandes de la situation . Il vous suffit de dire : « excusez-moi si je parle lentement, mais je bégaie. » Vous vous rendrez compte que la plupart des gens acceptent votre trouble. Pendant que vous travaillez à surmonter votre bégaiement, organisez vos interactions sociales. Cela peut vous aider à vous débarrasser de l’anxiété de parler en public et vous vous entrainerez à certains mots et certaines phrases avant de prendre la parole .  Par exemple, si vous avez un rendez-vous de travail demain, étudiez avec soin votre agenda. Anticipez les questions qui vous seront posées et planifiez vos réponses. Étudiez-les d'avance. Une liste préparée de réponses et de sujets de conversation vous aidera à réduire votre anxiété. Sachez cependant que toutes vos interactions sociales ne peuvent pas être planifiées et vous pourriez vous mettre à bégayer si la conversation ne suit pas la direction que vous aviez envisagée. Dans ce cas-là, ralentissez et visualisez vos mots avant de parler pour garder votre calme. N’oubliez pas que si vous vous retrouvez bloqué(e) et que vous commencez à bégayer, il vous suffit de le reconnaitre et de demander un moment pour réorganiser vos pensées. Pendant vos séances d’entrainement, vous avez probablement identifié des mots spécifiques qui vous amènent à bégayer. Avec du temps et de la pratique, vous arriverez à les utiliser sans bégayer. Cependant, jusqu’à ce que vous y arriviez, essayez de les éviter dans des situations publiques pour ne pas bégayer . Faites une liste de synonymes des mots déclencheurs. Si un mot en particulier déclenche vos bégaiements, il existe probablement d’autres mots que vous pouvez utiliser et qui signifient la même chose. Utilisez un dictionnaire des synonymes et trouvez-en pour les mots en question. Cela vous aidera à les éviter dans vos conversations tout en disant la même chose. Lorsque les gens bégaient, ils ne regardent généralement pas les personnes auxquelles ils parlent dans les yeux. Cela provient de leur anxiété associée aux bégaiements en public. Même si vous commencez à bégayer, forcez-vous à regarder votre interlocuteur dans les yeux. Cela vous permettra d’avoir l’air plus sûr(e) de vous et une meilleure assurance réduira vos bégaiements avec le temps . Si vous détournez votre regard, ramenez-le sur la personne à laquelle vous parlez pour vous arrêter de bégayer. Le bégaiement est parfois le résultat d’une énergie nerveuse dont votre corps ne sait pas quoi faire. Les gestes des mains permettent de canaliser cette énergie autre part. Cela vous permet de distraire votre cerveau des bégaiements et de parler plus naturellement . Cette technique est encore plus utile si vous faites une présentation en public. Lorsque vous la préparez, réfléchissez aussi aux gestes de vos mains pour réduire vos bégaiements. Notez sur votre script les moments où vous allez utiliser des gestes des mains. C’est un excellent test pour voir si vos exercices fonctionnent. Vous ne pouvez pas organiser des conversations aléatoires, c’est pourquoi vous pouvez vous servir de vos exercices et parler le plus naturellement possible .  Commencez la conversation en vous présentant et en disant : « je bégaie et je travaille à améliorer mon élocution. » Vous allez probablement tomber sur de nombreuses personnes qui veulent vous aider. Pour un exercice rapide et simple, demandez votre chemin. Même si vous savez par où passer, cela vous permettra d’interagir avec les gens sans vous engager dans une conversation entière.

english_section_name: Speaking in Public

summary: Inspirez de manière contrôlée lorsque vous vous préparez à parler. Parlez d’abord devant un miroir. Filmez-vous en train de parler. Faites une liste des mots qui vous bloquent. Entrainez-vous à prononcer les éléments déclencheurs. Allongez la première syllabe de chaque mot. Entrainez-vous à parler en rythme. Lisez à voix haute. Passez des appels téléphoniques.

document: L’anxiété peut faire empirer les symptômes du bégaiement. Avant de vous entrainer ou de parler devant d’autres personnes, détendez votre corps avec une série d’exercices de respiration. Cela permet de réduire votre anxiété et de prévenir les bégaiements .  Faites régulièrement des exercices de respiration pour réduire votre anxiété. Faites ces exercices en particulier avant toute interaction sociale pour vous détendre. Vous vous aiderez beaucoup à éviter de bégayer en évitant toute anxiété sociale. En vous voyant parler, vous pourrez mieux analyser vos schémas de langage. Prêtez attention aux mots, aux sons ou aux phrases qui vous font bégayer .  Regardez-vous dans les yeux dans le miroir. C’est une chose importante, car lorsque vous parlez avec les autres, vous pourrez réduire vos bégaiements en les regardant dans les yeux. Vous pouvez aussi visualiser quelqu’un d’autre dans le miroir et imaginer que vous avez une conversation. Cela vous préparera à parler aux autres. Commencez en le faisant seul(e), puis incluez des membres de votre famille ou des amis. Vous pourriez trouver un peu bête d’avoir des gens autour de vous qui vous regardent parler dans un miroir, mais les personnes qui bégaient ont tendance à moins le faire lorsqu’elles sont seules. Les autres personnes dans la pièce pourraient déclencher vos bégaiements, ce qui vous aidera à les analyser. Cette méthode vous permet d’analyser vos schémas de langage encore mieux que devant un miroir. Installez une caméra et parlez. Une fois de plus, commencez seul(e), puis demandez à d’autres personnes de vous rejoindre dans la pièce pour déclencher vos bégaiements. Rejouez la vidéo et analysez vos schémas de langage . Analysez la vidéo avec vos amis et les membres de votre famille. Ils pourraient remarquer des choses à propos de votre langage que vous ne voyez pas et vous aider à résoudre ces problèmes. Les gens qui bégaient bloquent souvent sur les mêmes choses, que ce soit des mots, des phrases ou des sons qu’ils ont du mal à prononcer. Ces éléments déclenchent le bégaiement. Lorsque vous vous observez pendant que vous parlez, prenez note de ces éléments déclencheurs . Avant d’arriver à maitriser vos bégaiements, vous pouvez éviter ces mots ou phrases lorsque vous parlez en public. Avec du temps et de la pratique, vous pourrez les surmonter complètement et les utiliser dans vos conversations quotidiennes . Après avoir identifié les choses sur lesquelles vous bloquez, concentrez-vous dessus pendant vos séances d’entrainement. Répétez ces mots et ces phrases pour vous y désensibiliser .  Tout d’abord, concentrez-vous sur ces éléments déclencheurs en les répétant lentement. Inspirez profondément et dites les mots de la manière la plus naturelle possible. Ne vous inquiétez pas si vous bégayez, c’est pour cela que vous vous entrainez. Lorsque vous arrivez à les dire plus facilement individuellement, formez des phrases où vous mettez plusieurs de ces mots ensemble. Entrainez-vous à les dire lentement et sans vous arrêter. Cette pratique vous permet de vous concentrer et de réduire la tension provoquée par le bégaiement. Parlez aussi normalement et calmement que possible pendant cet exercice et concentrez-vous sur la prononciation de chaque syllabe .  Concentrez-vous surtout sur la prononciation des mots déclencheurs. En divisant ces mots en syllabes, vous pourrez surmonter votre blocage. Ne vous inquiétez pas si vous bégayez pendant vos exercices. Votre but n’est pas de parler parfaitement, mais de vous habituer à rester calme pendant que vous parlez. Les gens bégaient souvent moins lorsqu’ils chantent. Lorsque vous parlez en suivant un rythme prévisible, votre cerveau se sent moins troublé et il va buter moins souvent sur les mots . Par exemple, vous pourriez vous entrainer à prononcer des mots sur l’air d’une chanson que vous aimez. Cela va aider votre bégaiement et rendre vos séances plus amusantes. Cela va vous aider à vous habituer à prononcer les mots. Concentrez-vous sur la prononciation de chaque syllabe d’un mot. Commencez par un passage que vous connaissez pour vous habituer à le lire à voix haute. Ensuite, passez à un texte que vous n’avez pas lu auparavant pour vous entrainer à lire des phrases inattendues .  Si vous bégayez pendant que vous lisez, ne vous inquiétez pas. Continuez de lire. Combinez ces activités pour lire en rythme. Utilisez la mélodie d’une chanson ou tapez en rythme pendant que vous lisez. Utilisez aussi la technique d’allongement de la première voyelle pendant que vous lisez. Concentrez-vous pour parler le plus lentement et calmement possible. Si vous voulez vous entrainer, mais si vous avez peur des interactions en face à face, les appels téléphoniques peuvent être un excellent exercice. Au lieu d’envoyer des textos, appelez vos amis et les membres de votre famille pour discuter. Utilisez les techniques ci-dessus pendant que vous parlez pour réduire vos bégaiements . Il peut aussi être utile d’appeler des services à la clientèle. Au lieu d’envoyer des emails, appelez des numéros de services clientèle pour vous entrainer.

english_section_name: Practicing at Home


summary: Suivez un traitement psychologique. Maintenez ou développez votre système de soutien. Envisagez de prendre des médicaments.

document: Si vous avez des pensées récurrentes qui vous donnent envie de vous faire du mal, vous devez suivre une thérapie ou un traitement psychologique. Les thérapeutes sont formés à gérer les pensées suicidaires et ils peuvent s'avérer un soutien essentiel pour vous. Si vous n'avez pas de thérapeute en ce moment, contactez votre mutuelle pour obtenir une liste des professionnels approuvés ou faites des recherches pour trouver une clinique peu chère ou gratuite. Le soutien social est essentiel pour gérer les pensées suicidaires. Cela provient du fait qu'un manque de soutien social peut entraîner une dépression et augmenter la récurrence des pensées suicidaires. Si vous avez de la famille ou des amis vers lesquels vous tourner, faites-le. Si vous pensez n'avoir personne, votre thérapeute peut devenir votre système de soutien pendant que vous en construisez un personnel.  Discutez de vos pensées avec les personnes avec lesquelles vous vous sentez suffisamment à l'aise pour le faire. Si vous pensez n'avoir personne, appelez un thérapeute ou une organisation comme Suicide Écoute. Discutez de vos plans de sécurité avec les autres pour qu'ils puissent s'impliquer et être prêts à vous aider si vous en avez besoin. Dans une relation saine, vous ne devriez pas subir d'insultes, de réprimandes ou de moqueries répétées. Si vous êtes dans une relation aussi abusive, vous devez vous faire aider. Un système de soutien sain inclut de nombreuses personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir du soutien et de l'aide, y compris des amis, de la famille, des professeurs, des conseillers, des médecins, des professionnels de la santé mentale et des lignes d'écoute téléphonique. Les médicaments, en particulier les antidépresseurs, peuvent être utilisés pour traiter les symptômes de la dépression qui coïncident souvent avec des pensées suicidaires. Cependant, vous devez savoir que les antidépresseurs et d'autres médicaments peuvent faire augmenter le risque de pensées et de comportements suicidaires. Discutez toujours des effets secondaires et des risques avec votre médecin avant de prendre un médicament, qu'il vous l'ait prescrit ou non.  Renseignez-vous à propos des antidépresseurs auprès de votre thérapeute ou d'autres médicaments pour traiter les pensées et les comportements suicidaires. Si vous n'avez pas de médecin ou de psychiatre, contactez votre mutuelle ou rendez-vous dans une clinique peu chère près de chez vous.

english_section_name: Relying on Outside Support

summary: Rendez-vous dans un lieu sûr. Retirez les objets dangereux. Demandez de l'aide à quelqu'un. Réduisez les éléments déclencheurs. Utilisez des techniques de gestion qui fonctionnent pour vous. Parlez-vous positivement.

document: Pour rester en sécurité les jours où vous avez des pensées suicidaires, vous devez savoir quoi faire lorsque cela se produit. Un lieu sûr peut vous aider à réduire le risque de mettre en œuvre vos pensées suicidaires.  Déterminez des lieux où vous pouvez vous rendre, par exemple le domicile d'un ami, d'un membre de votre famille ou le cabinet de votre thérapeute. Vous pouvez utiliser des cartes de plans de sécurité pour vous souvenir des lieux où vous pouvez vous rendre. Si vous ne pouvez pas vous mettre en sécurité, appelez le 112 ou Suicide Écoute. La facilité d'accès à des objets qui pourraient vous blesser pourrait aussi rendre la tâche plus difficile lorsque vous voulez résister à l'envie de vous faire du mal.  Retirez immédiatement les lames et les armes de votre domicile. Retirez les médicaments que vous pourriez utiliser pour vous faire du mal. Le sentiment de déconnexion ou de solitude peut mener à des pensées suicidaires. Une augmentation de votre lien social peut vous aider à réduire les pensées suicidaires et les actes liés au suicide.  Tout d'abord, déterminez les personnes ou les organisations que vous pouvez appeler, par exemple des membres de votre famille, des amis, des professionnels de la santé (votre médecin, votre thérapeute), les urgences (le 112) ou Suicide Écoute. Ensuite, commencez à appeler chaque personne ou chaque organisation de cette liste. Commencez par vos proches (les membres de votre famille et vos amis) et votre thérapeute si vous êtes en sécurité et ne prévoyez pas de vous faire du mal. Déterminez quelles sont les autres personnes qui pourraient vous aider, par exemple pour vous amener à l'hôpital, pour discuter avec vous de ce que vous ressentez, pour vous réconforter, pour vous distraire ou pour vous mettre de bonne humeur. Le soutien social peut être l'un des facteurs les plus importants pour réduire les pensées et les actes suicidaires. Faites tout ce que vous pouvez (en restant en sécurité) pour trouver du soutien auprès de vos proches pendant ces moments-là. Discutez avec un ami, passez du temps avec votre famille, passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent et qui vous aiment. Si vous avez l'impression qu'il n'y a personne en ce moment pour vous soutenir, appelez votre thérapeute ou un service téléphonique comme Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Ces personnes sont formées pour soutenir les personnes qui se sentent vulnérables et pour les aider. C'est souvent le cas pour les personnes LGBT, surtout les jeunes, qui n'ont pas de système de soutien social fort. Si vous êtes jeune et LGBT et si vous n'avez personne vers qui vous tourner, faites des recherches en ligne pour trouver une association près de chez vous ou pour discuter avec un professionnel. Les signes ou les éléments avertisseurs peuvent être des pensées, des sentiments, des comportements ou des situations qui vous donnent l'impression de ne rien contrôler ou qui provoquent des pensées suicidaires. Il est important de comprendre ces éléments déclencheurs pour prévenir les pensées suicidaires et apprendre à les gérer lorsqu'elles apparaissent.  Le stress est un élément avertisseur commun des pensées suicidaires. Demandez-vous si les pensées suicidaires apparaissent lorsque vous êtes très stressé ou dépassé par une situation. Déterminez les situations qui pourraient amplifier vos pensées suicidaires afin de les éviter. En voici quelques exemples : les disputes ou les problèmes avec des membres de votre famille, rester seul à la maison, le stress, l'humeur déprimée, les problèmes de couple, les problèmes au travail ou à l'école et les troubles financiers. Évitez ces éléments déclencheurs le plus possible. Pour éviter de vous faire du mal, vous devez utiliser des techniques particulières lorsque vous avez envie de le faire. Pensez à celles qui vous ont aidé dans le passé et déterminez la meilleure façon de gérer ces pensées.  Déterminez des moyens de vous calmer et de vous apaiser. Voici quelques idées : faites de l'exercice, discutez avec un ami, écrivez dans votre journal, divertissez-vous, détendez-vous avec des techniques de relaxation, respirez profondément, faites de la méditation ou utilisez la pleine conscience. Trouvez celui qui vous aide le mieux ! Les techniques de gestion religieuse ou spirituelle comme la prière, la méditation, les offices religieux, les traditions, ont démontré une grande efficacité contre les pensées suicidaires. N'utilisez pas d'alcool ou d'autres substances pour gérer ces pensées. Cela pourrait faire augmenter votre risque de pensées et de comportements suicidaires. L'autosuggestion est une composante cruciale pour gérer les pensées suicidaires. Vous avez le pouvoir de changer votre humeur à travers vos pensées. Déterminez certaines choses que vous pouvez vous dire maintenant (surtout des raisons de rester en vie) et lorsque ces pensées suicidaires reviendront dans le futur.  Que diriez-vous à un ami qui se trouverait dans la même situation ? Vous voudriez lui dire quelque chose d'apaisant, par exemple : « je sais que c'est difficile pour toi en ce moment, mais les choses vont s'arranger, tu ne vas pas ressentir ces choses pour le reste de la vie. Elles vont passer et je serai là pour toi pendant ce temps-là. Je t'aime et je veux que tu vives et que tu sois heureux ». Voici quelques exemples de phrases positives pour votre autosuggestion : « j'ai de nombreuses raisons de vivre, je veux être présent pour ma famille et mes amis. J'ai des plans pour le futur et des choses à accomplir que je n'ai pas encore faites ». Vous pourriez aussi vous protéger contre le suicide en pensant que c'est quelque chose d'immoral ou de mal. Si vous pensez que le suicide est immoral, souvenez-vous que c'est une valeur à laquelle vous accrocher. Vous pourriez vous dire : « le suicide est un mal, j'y suis moralement opposé, je sais que je ne peux pas le faire. Je dois gérer mes pensées et mes sentiments d'une façon qui ne me fait pas de mal ». Si vous savez que vous avez un soutien social, vous arriverez aussi à mieux vous protéger des pensées et des actes suicidaires. Souvenez-vous que les autres vous aiment et se soucient de vous. Vous pourriez vous dire : « je suis aimé, ma famille m'aime, mes amis m'aiment, même si je pense qu'ils ne m'aiment pas maintenant, je sais au plus profond de moi qu'ils m'aiment. Ils ne veulent pas qu'il m'arrive quoi que ce soit et ils seraient très tristes si un malheur m'arrivait ».

english_section_name: Keeping Yourself Safe

summary: Engagez-vous à faire diminuer vos pensées suicidaires. Déterminez vos objectifs et suivez-les. Identifiez les aspects positifs de votre vie.

document: Malgré vos pensées et vos sentiments négatifs, il est crucial de vous engager à réduire vos pensées suicidaires et vos envies de vous faire du mal. Si vous avez vraiment envie de rester en vie, cela peut vous aider à gérer les moments de stress.  Pour vous engager à réduire vos pensées suicidaires, vous devriez vouloir : utiliser l'autosuggestion positive, déterminer des objectifs et les suivre, vous souvenir des choses positives et déterminer des façons de gérer les pensées et les humeurs négatives. Vous pouvez écrire votre engagement envers la vie. Vous pourriez écrire par exemple : « je m'engage à vivre ma vie même si cela est difficile. Je m'engage à me fixer des objectifs et à les accomplir. Je m'engage à utiliser des techniques de gestion de mes pensées et de me faire aider si je pense à me faire du mal ». Vos objectifs dans la vie sont une façon de vous engager et de vous donner un but, ce qui peut vous protéger contre les pensées suicidaires. Vos objectifs vous donnent l'envie de vivre pour quelque chose et vous pouvez vous souvenir de vos objectifs chaque fois que vous pensez à vous faire du mal.  Voici quelques exemples d'objectifs pour votre vie : avoir une carrière, vous marier, avoir des enfants ou voyager dans le monde. Souvenez-vous de vos objectifs dans le futur. Il serait vraiment regrettable que vous ratiez la partie la plus extraordinaire de la vie. Vous pouvez aussi vous engager envers la vie et gérer vos pensées suicidaires en sachant reconnaître les bonnes choses de la vie. Cela pourrait modifier vos pensées suicidaires et les déplacer vers les raisons qui vous donnent envie de vivre.  Faites une liste des choses que vous appréciez dans la vie. Cette liste pourrait inclure des choses comme votre famille, vos amis, la cuisine italienne, les voyages, les promenades dans la nature, la connexion avec les autres, la guitare ou la musique. Ce sont les choses qui pourraient vous apporter la paix pendant que vous avez des pensées suicidaires. Quelles sont les choses que vous aimez faire et qui vous apportent le plus de satisfaction ? Aimez-vous cuisiner, aider vos amis ou jouer avec votre chien ? Si vous n'étiez pas obligé de le faire à cause des circonstances, que seriez-vous en train de faire ? Réfléchissez-y bien et passez votre journée à faire ces choses-là.

english_section_name: Making a Commitment to Life