summary: N'allumez pas de feu. Assurez-vous que personne ne soit blessé. Cherchez des défaillances structurelles. Vérifiez l'état de la maison. Renseignez-vous sur l'eau potable et l'eau des égouts. Nettoyez les substances nocives. N'utilisez pas les routes.

document: Bien qu'il soit tentant d'allumer un feu ou une bougie en cas de coupure d'électricité, ça peut être dangereux après un tremblement de terre. Si votre tuyau de gaz fuit, une étincelle pourrait enflammer votre maison. Utilisez plutôt une lampe de poche . Regardez-vous et regardez les personnes autour de vous pour voir si personne n'est gravement blessé. Une blessure grave peut être une blessure à la tête, une fracture ou une profonde entaille .   S'il y a des blessures qui nécessitent une attention immédiate, traitez-les en premier. Si elles peuvent attendre une minute, vérifiez d'abord l'état de la maison. Une fuite de gaz ou des dommages électriques sont une menace beaucoup plus grave. Donnez les premiers soins si nécessaire. Par exemple, pansez les blessures conformément au livret de premiers secours à votre disposition. S'il y a des blessures que vous ne pouvez pas traiter vous-même, appelez les urgences. Cependant, gardez en tête que les services d'urgence peuvent être surchargés et que vous devez essayer de vous débrouiller comme vous pouvez. Si des parties de la maison semblent abimées, ne perdez pas de temps. Par exemple, peut-être que les murs ou les planchers s'effritent ou se fissurent. En cas de doutes sur la solidité d'un endroit, sortez de la maison. Vous ne voulez certainement pas rester dans une structure dangereuse qui risque à tout moment de s'effondrer sur vous . Faites le tour de la maison pour trouver d'éventuels problèmes. Les principales choses que vous devez vérifier tout de suite sont les fuites de gaz, les fuites d'eau et les problèmes électriques .   N'oubliez pas de sentir chaque pièce où vous entrez. L'odeur est la meilleure façon de détecter une fuite de gaz même s'il est possible que vous entendiez également un sifflement. Si vous sentez ou entendez le gaz, fermez la valve principale. Vous devez déjà savoir comment faire si vous vous êtes préparé au tremblement de terre. Ouvrez également les fenêtres et sortez de la maison. Téléphonez à votre fournisseur de gaz pour déclarer le problème. Cherchez des problèmes électriques. Si vous voyez des fils abimés ou des étincelles, coupez l'électricité. Si vous voyez des fuites d'eau, coupez l'approvisionnement en eau. Si vous n'avez plus d'eau, utilisez des solutions alternatives, comme des glaçons fondus, l'eau de votre chauffe-eau ou l'eau des fruits et légumes en conserve. Cette information sera certainement communiquée à la radio ou à la télévision. Vous devez vous assurer que l'eau du robinet est toujours potable. Assurez-vous également que les conduits d'égout sont intacts avant d'utiliser les toilettes . Si quoi que ce soit qui se renverse dans la maison est potentiellement dangereux, nettoyez-le rapidement. Par exemple, les produits nettoyants peuvent être dangereux, notamment s'ils sont mélangés. Nettoyez également les médicaments .   Portez des gants durant le nettoyage pour protéger votre peau. Ouvrez les fenêtres pour aérer la pièce si nécessaire. Les routes seront ouvertes pour permettre aux véhicules d'urgence de passer. Évitez autant que possible de les utiliser. Les urgences pourront se frayer un passage plus facilement .

english_section_name: Dealing With the Aftermath

summary: Restez chez vous. Prenez vos précautions. Mettez-vous à terre. Cherchez un endroit sûr. Restez où vous êtes. Restez dans votre lit. Protégez votre tête et votre visage. Essayez de rester calme.

document: Il peut être tentant de fuir la maison en cas de tremblement de terre. Après tout, rien ne risque de vous tomber dessus dehors. Toutefois, il y a peu de chances que vous arriviez à sortir avant que des objets ne commencent à tomber. Mieux vaut chercher un endroit sûr à l'intérieur plutôt que de courir hors de la maison . Si possible, prenez des mesures de précaution avant que le séisme n'empire. C'est d'autant plus important dans la cuisine où ce que vous faites peut causer des problèmes .   La première chose à faire est de s'assurer que la cuisinière est éteinte avant de se mettre à l'abri. Un incendie pourrait se déclencher. Si vous êtes près d'une bougie allumée, soufflez-la si vous en avez le temps. L'endroit le plus sûr en cas de tremblement de terre est le plancher. Cependant, vous ne devez pas vous mettre à plat sur le sol. Mettez-vous sur vos mains et vos genoux .  Cette position accroupie est la meilleure pour 2 raisons. La première est qu'elle vous donne une chance de bouger si nécessaire. La seconde est qu'elle vous protège en cas de chute d'objets. Le meilleur endroit pour se protéger pendant un tremblement de terre est sous une table. Une table vous protègera des objets qui tombent. Vous pouvez également vous mettre sous un bureau .   Tenez-vous loin de la cuisine. Éloignez-vous également de la cheminée, des gros appareils, des miroirs et des gros meubles. Ils pourraient vous blesser. Si vous ne pouvez pas vous mettre sous une table, approchez-vous d'un mur intérieur et couvrez-vous la tête. Dans un grand bâtiment, éloignez-vous si possible des fenêtres et des murs extérieurs. Évitez également de prendre l'ascenseur. La plupart des immeubles modernes sont conçus pour résister à des tremblements de terre, car ils peuvent osciller. Dans d'autres, vous serez un peu plus en sécurité dans les étages supérieurs, mais vous ne devez jamais essayer de passer d'un étage à l'autre durant un tremblement de terre . L'embrasure d'une porte n'est pas l'endroit le plus sûr dans les bâtiments modernes. Elle n'est pas plus solide que les autres parties de la maison. De plus, vous pourriez être touché par des objets volants ou tombés dans l'embrasure de la porte . Une fois que vous aurez trouvé une bonne position, ne bougez pas de là. Restez où vous êtes tant que le tremblement de terre ne sera pas terminé. N'oubliez pas que la plupart des séismes sont suivis de répliques .   Agrippez-vous à la chose sous laquelle vous vous cachez. Elle vous aidera à rester stable. Si le meuble sous lequel vous vous trouvez se déplace, suivez-le. Il est possible que le tremblement de terre le fasse bouger dans toute la pièce. Si vous êtes déjà couché, évitez de vous lever. Vous êtes plus en sécurité dans votre lit qu'ailleurs, notamment si vous n'êtes pas tout à fait réveillé. Vous risquez de vous couper avec du verre cassé si vous roulez hors de vos draps .   Saisissez un oreiller et posez-le sur votre tête. Il vous protègera des chutes d'objets. Vous pouvez également vous mettre sous la couverture pour vous protéger des débris de verre. Que vous soyez ou pas sous un meuble, utilisez quelque chose pour protéger votre tête et votre visage. Par exemple, vous pouvez prendre un oreiller ou un coussin du canapé. Toutefois, ne perdez pas votre temps à chercher quelque chose si le tremblement de terre s'intensifie. Évitez également de quitter votre abri pour prendre un objet pour couvrir votre visage . N'oubliez pas que plus vous serez calme, plus vos décisions seront rationnelles. Si vous vous énervez ou paniquez, vous n'arriverez pas à prendre les bonnes décisions pour votre sécurité et celle des autres. Ne pas oublier que le calme est crucial est la clé pour rester calme.  Vous pouvez également essayer la respiration profonde. Par exemple, comptez jusqu'à 4 en inspirant et encore jusqu'à 4 en expirant. Respirer profondément vous aidera à vous détendre même si la terre tremble littéralement autour de vous.

english_section_name: Staying Safe Indoors During an Earthquake

summary: Faites le plein de provisions. Achetez ou préparez un kit de premiers secours. Apprenez à dispenser les premiers soins et à faire une RCP. Apprenez à couper le gaz, l'eau et l'électricité. Fixez solidement votre chauffe-eau. Définissez un point de ralliement après un tremblement de terre. Préparez votre maison.

document: Si vous vivez dans une zone régulièrement touchée par les tremblements de terre, soyez prêt à toutes éventualités. Avoir des provisions est une façon de se préparer pour avoir exactement ce qu'il faut sous la main en cas de désastre .   Vous devez avoir un extincteur, une radio à piles, une lampe de poche et des piles supplémentaires. Il est également conseillé d'avoir beaucoup d'aliment non périssable et d'eau en bouteille au cas où l'électricité serait coupée un certain temps. Vous devez avoir suffisamment d'eau et de nourriture pour 3 jours minimum. Prévoyez 3,5 l d'eau par personne par jour et n'oubliez pas vos animaux domestiques. Ils auront également besoin d'eau et de nourriture. Enfin, vérifiez vos provisions d'urgence une fois par an pour consommer les produits dont la date de péremption approche ou pour jeter ceux qui sont périmés . Pendant un tremblement de terre, des blessures peuvent arriver. Un kit de premiers secours sous la main vous aidera à traiter les blessures mineures sachant que les salles d'urgence seront forcément surchargées. Vous pouvez acheter un kit prêt à l'emploi ou rassembler de quoi préparer le vôtre .   La Croix-Rouge américaine conseille de mettre les objets suivants dans le kit de premiers secours : des bandages adhésifs (25 de différentes tailles), des bandes adhésives en tissu, des pansements absorbants (2 pansements de 12 x 20 cm), 2 rouleaux de pansement (1 de 7,5 cm et 1 autre de 10 cm), des compresses de gaze stériles (5 compresses de 7,5 x 7,5 cm et 5 de 10 x 10 cm) et 2 pansements triangulaires. Vous aurez également besoin d'une pommade antibiotique, d'un antiseptique, d'aspirine, de compresses froides, un masque-barrière (pour une réanimation cardiopulmonaire ou RCP), de l'hydrocortisone, des gants qui ne sont pas en latex (en cas d'allergie au latex), un thermomètre oral, des pinces à épiler, un livret de premiers secours (disponible dans des endroits comme le Magasin Croix-Rouge) et une couverture d'urgence. Si vous, un proche ou un ami êtes blessé pendant un tremblement de terre et ne trouvez pas de l'aide, vous apprécierez le fait de savoir traiter une blessure basique. Les cours de premiers soins et de RCP montrent ce qu'il faut faire en cas d'urgence si quelqu'un est blessé .   Les cours de premiers soins vous apprendront à traiter les blessures comme les entailles, les bleus, les blessures à la tête ou même les fractures. La RCP vous aidera à sauver une personne qui s'étouffe ou qui ne respire plus . Renseignez-vous auprès de la Croix-Rouge locale pour trouver des cours de premiers soins dans votre région. Même s'ils garantissent le confort au quotidien, ils sont potentiellement mortels durant un tremblement de terre. Le gaz peut fuiter, l'électricité peut causer des étincelles et l'eau peut être contaminée. Après un séisme, il est possible que vous deviez couper l'un ou tous ces éléments .   Pour couper le gaz, tournez la valve d'un quart de tour avec une clé. La valve doit maintenant être perpendiculaire avec le tuyau. Si elle est parallèle, ça veut dire que le conduit de gaz est ouvert . Certains experts recommandent de garder le gaz ouvert à moins de sentir une fuite, d'entendre un sifflement ou de voir le compteur tourner rapidement, car une fois coupé, vous devrez appeler un professionnel pour vous assurer qu'il n'y a aucun risque à le rétablir .  Pour couper l'électricité, vous devez d'abord trouver le compteur. Coupez tous les circuits individuels avant de couper le circuit principal. Ne rétablissez le courant que lorsqu'un professionnel aura confirmé l'absence de fuites de gaz . Pour couper l'eau, cherchez la valve principale. Tournez la poignée dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'elle soit complètement fermée. Ne rétablissez l'eau qu'une fois qu'il sera sûr de le faire. La mairie devrait informer la population sur le risque ou pas de boire l'eau. En cas de tremblement de terre, le chauffe-eau peut se renverser ou s'abimer et causer une énorme flaque. Si vous arrivez à protéger ce liquide et à l'empêcher de couler hors de l'appareil, vous pourrez l'utiliser comme source d'eau potable même si l'eau de la ville n'est pas contaminée. Ainsi, vous devez solidement fixer votre chauffe-eau avant un tremblement de terre .   Commencez par vérifier l'espace entre le chauffe-eau et le mur. Si vous voyez plus de 2,5 ou 5 cm, fixez une lame de bois sur le mur à l'aide de vis tirefond. La lame de bois doit descendre le long du chauffe-eau pour éviter qu'il ne bascule en arrière. Utilisez des bandes métalliques en acier épais pour fixer le chauffe-eau par le haut. Accrochez les bandes métalliques au mur. Passez-les à l'avant puis autour de l'appareil et terminez en les fixant à nouveau contre le mur. Vous devez avoir une bande de chaque côté du chauffe-eau qui le maintient contre le mur ou contre la lame de bois. Pour du bois, utilisez des vis tirefond avec de grosses rondelles. Les vis doivent au moins faire 0,5 x 7,5 cm. Pour du béton, vous aurez besoin de boulons à expansion de 0,5 cm à la place des vis. Vous pouvez également acheter un kit de fixation qui contient tout ce dont vous aurez besoin. Ajoutez une autre bande métallique en bas du chauffe-eau et maintenez le tout en place. Il est également important de retirer les tuyaux en cuivre et en métal rigide. Utilisez plutôt des connecteurs souples pour le gaz et l'eau. Il y a moins de risque qu'ils se cassent durant un tremblement de terre. Après un tremblement de terre, les téléphones peuvent ne plus fonctionner. Vous ne pourrez peut-être pas appeler vos proches et il est important de choisir à l'avance un point de ralliement en cas de désastre .   Par exemple, vous pouvez dire que tout le monde se retrouve à la maison après le tremblement de terre ou dans un endroit sûr à côté comme une église. Désignez également quelqu'un qui ne vit pas dans la même région comme personne à contacter. Par exemple, choisissez un de vos parents comme personne à appeler pour avoir des nouvelles. Ainsi, vous pourrez faire face à l'urgence et donner en même temps des nouvelles à votre famille. Si vous vivez dans une région souvent touchée par des tremblements de terre, ne mettez pas vos objets lourds en hauteur et fixez vos gros meubles au sol. Pendant un séisme, ces objets risquent de tomber ou de se déplacer et de vous blesser, vous ou les autres personnes dans la maison .   Les livres, les vases, les pierres et les autres éléments décoratifs peuvent tomber des étagères et blesser les personnes en dessous. Posez-les à un endroit moins élevé que votre tête ou votre poitrine pour qu'ils fassent moins de dégâts. Fixez les gros meubles, les placards et les appareils au sol ou contre le mur. Cela les empêchera de bouger ou de tomber durant le tremblement de terre. Vous pouvez utiliser des bandes en nylon ou des équerres en L pour fixer les vaisseliers ou les bibliothèques aux montants dans le mur. Les bandes en nylon causeront moins de dégâts aux meubles . Vous pouvez également les utiliser pour fixer à leur meuble les objets comme les télévisions .

english_section_name: Preparing Your Home for an Earthquake


summary: Préparez le matériel. Faites couler de l'eau. Remplissez un récipient. Utilisez du shampoing doux. Rincez le chaton. Séchez-le.

document: Si le chaton est très sale et couvert de boue, de terre ou d'autres saletés, lavez-le immédiatement. S'il reste sale pendant trop longtemps, ce sera très désagréable pour lui et il risque d'avoir la peau irritée . Lorsqu'il est extrêmement sale, vous ne pouvez pas vous contenter de l'essuyer avec un chiffon humide, mais vous devez lui donner un bain. Préparez tout le nécessaire avant de le laver. Il vous faut :   un gant de toilette et une ou des serviettes propres ; du savon doux pour les mains (aucun produit chimique ou nettoyant agressif) ; une bassine ou un lavabo ; si le chaton a des puces, demandez à votre vétérinaire quels produits vous pouvez utiliser. Ajustez sa température. Elle doit être d'environ 35 °C . De cette façon, le chaton n'aura ni trop chaud ni trop froid. Pour estimer la température de l'eau, touchez-la avec la main, faites-la couleur sur votre poignet et ressentez sa température sur votre peau.  Il est important que l'eau soit à une bonne température. Les chatons ont la peau très sensible. Une chaleur trop élevée peut facilement leur bruler la peau tandis que de l'eau trop froide peut réduire la température de leur corps. Remplissez une bassine ou un lavabo environ à moitié d'eau tiède. Celle-ci doit avoir une profondeur d'une dizaine de centimètres pour que vous y mettiez le chaton. N'immergez pas trop le petit animal, car il risque d'être trop faible pour éviter de se noyer. Mouillez-lui les pattes arrière et le dessous du ventre à la main plutôt que de l'immerger complètement .  Mouillez-le délicatement et effectuez des mouvements lents et doux pour qu'il se sente en sécurité. Après l'avoir soutenu dans son bain plusieurs fois, essayez de le laisser se tenir debout dans l'eau pendant quelques secondes à la fois. Si le chaton n'a pas de puces, lavez-le avec du shampoing doux pour animaux. Versez une petite quantité du produit sur un chiffon et utilisez celui-ci pour frotter doucement tout le corps de l'animal. N'oubliez pas son visage, son ventre, ses pattes et son dos . Commencez au niveau de sa tête et progressez vers sa queue en passant par son dos et son ventre. Frottez délicatement sa fourrure avec le chiffon pour essayer d'éliminer les résidus d'urine et (ou) d'excrément.  Faites attention à ne pas lui mettre d'eau ou de shampoing dans les yeux, les oreilles et le visage, car vous risquez d'irriter des parties sensibles et de faire peur au petit chat. Après l'avoir couvert de shampoing, rincez-le abondamment. Remplissez une tasse d'eau propre et versez-la lentement sur le dos et le cou de l'animal. Essuyez-lui le visage avec un chiffon humide pour enlever le savon. Effectuez des mouvements délicats pour qu'il se sente en sécurité et pour éviter de lui mettre de l'eau dans les yeux .  Ne faites pas couler de l'eau directement sur sa tête, car vous l'effrayerez et il sera beaucoup plus difficile de le contrôler lorsque vous lui donnerez des bains à l'avenir. Si vous avez l'impression qu'il a peur ou est inquiet, parlez-lui d'une voix rassurante. Lorsque vous avez terminé, enveloppez le chaton dans une serviette. Le bain ne doit pas prendre plus de 5 à 10 min. À la fin, séchez le petit chat avec une serviette sèche. Enveloppez-le ensuite dans une autre serviette sèche et douce et mettez-le quelque part de chaud jusqu'à ce qu'il soit sec. S'il tremble ou que vous avez l'impression qu'il a froid, tenez-le contre vous pour le réchauffer et le rassurer.  Vous pouvez le frotter dans le sens du poil avec la serviette douce pour accélérer le séchage. La friction produite par l'action aidera également à la réchauffer.

english_section_name: Bathing a Dirty or Flea-Infested Kitten

summary: Choisissez le brossage. Achetez une brosse spéciale. Brossez le chaton. Apaisez l'animal.

document: Si le chaton n'a pas besoin d'être lavé rigoureusement, vous pouvez simplement lui brosser les poils. On utilise souvent une brosse ou un peigne pour toiletter les chatons orphelins. Le brossage stimule la circulation sanguine sous-cutanée et peut améliorer la santé de la peau. Il reproduira également l'action de la langue de la mère si elle était là pour lécher son petit.  Cette méthode ne convient pas aux chatons qui sont très sales, mais le vôtre est relativement propre et que sa fourrure ne vous semble pas contaminée, vous pouvez facilement le nettoyer simplement en le brossant. Rendez-vous dans une animalerie pour trouver un modèle adapté. Examinez attentivement la fourrure et la peau de votre chaton pour savoir s'il a des puces avant d'acheter un outil. S'il a des puces, achetez un peigne fin antipuce . S'il n'en a pas, une brosse pour animal normale conviendra.   Même si le chaton a seulement quelques puces, elles peuvent provoquer une infection grave. Cependant, la plupart des produits chimiques antipuces sont trop puissants pour les chatons. Demandez conseil à un vétérinaire. Si vous ne savez pas quel modèle de brosse ou de peigne convient le mieux à votre chaton, consultez un vétérinaire. Progressez de la tête jusqu'à la queue en allant toujours dans le sens du poil. Si vous le brossez dans l'autre sens, vous pouvez irriter sa peau et lui faire perdre des poils. Faites glisser la brosse ou le peigne dans les poils en effectuant des coups courts d'environ 5 cm. Vous reproduirez la façon dont la mère aurait léché le chaton pour le toiletter. Brossez-lui tout le corps en passant sur son ventre, son dos et ses pattes arrière.  Nettoyez la brosse de temps en temps au cours du procédé, car de la saleté et des poils risquent de s'y accumuler et de réduire son efficacité. Faites en sorte qu'il reste calme pendant le brossage. S'il se faisait toiletter par sa mère, il serait au chaud et se sentirait en sécurité. Reproduisez ces conditions pour votre chaton orphelin. Tenez-le délicatement (ne le serrez jamais) et évitez tout mouvement brusque ou soudain, surtout lorsque vous le tenez. Brossez-le lentement et tranquillement et parlez-lui d'une voix douce et apaisante pendant le procédé.  Il est possible qu'il ait peur lors des premiers brossages, mais une fois qu'il aura appris à vous faire confiance, il deviendra plus tranquille.

english_section_name: Dry Brushing the Kitten

summary: Essuyez les parties sales. Humidifiez un chiffon. Essuyez le chaton. Éliminez la saleté. Stimulez l'anus. Continuez l'action.

document: Faites-le lorsque le chaton n'est pas trop sale. À moins qu'il se soit roulé dans la boue, un nettoyage superficiel suffit. Les chatons orphelins se salissent beaucoup. Habituellement, c'est la mère qui se charge de la toilette, mais étant donné qu'elle est absente, c'est à vous de l'effectuer. Nettoyez le corps et le derrière du chaton au quotidien pour qu'il soit propre et heureux . Essuyez-le avec un chiffon humide pour imiter la façon dont sa mère l'aurait nettoyé en le léchant. Trempez un chiffon doux et sec dans de l'eau tiède. Faites attention à ce que le tissu ne soit pas rêche pour éviter d'irriter la peau du chaton. Trempez-le dans de l'eau tiède et essorez-le avec une main avant de nettoyer le petit chat. L'article aura ainsi à peu près la même température que la langue de la chatte . Vous pouvez acheter du shampoing pour chatons dans la plupart des animaleries, mais en général, de l'eau suffit à moins que l'animal soit extrêmement sale. Si vous ne savez pas si vous devez le laver avec un shampoing particulier de temps en temps, consultez un vétérinaire. Essuyez-le doucement dans le sens du poil avec le chiffon. Commencez par les pattes avant et le visage et progressez vers l'arrière en passant sur le dos et le ventre pour finir par les pattes arrière. Effectuez de nombreux petits coups. Essayez de couvrir 7 ou 8 cm avec chaque coup et passez sur chaque section deux ou trois fois. Vous imiterez ainsi la façon dont la mère aurait lavé son petit.  Faites particulièrement attention aux pattes arrière, car les chatons sont incapables de nettoyer cette zone eux-mêmes. Il s'agit également de la partie qui se salit le plus. Après avoir essuyé la majeure partie du corps de l'animal, cherchez des parties où les poils sont encore sales. Par exemple, ils pourraient être couverts de boue ou d'excrément. Frottez ces zones d'avant en arrière avec le chiffon humide en effectuant de petits coups d'environ 1 cm . Lorsque le chaton est propre, tamponnez-le délicatement avec une serviette sèche pour éliminer le surplus d'eau et éviter qu'il prenne froid et tombe malade.   Étant donné que le chiffon était seulement humide et non trempé, les poils du petit chat devraient être pratiquement secs le temps que vous terminiez. Si la fourrure est encore humide, appuyez doucement dessus avec une serviette sèche pour la sécher. Essuyez-le chaque fois que le chaton a fini de manger. Les chatons de moins de 3 semaines ont besoin qu'on leur stimule l'anus et les parties génitales pour pouvoir déféquer et uriner. Faites-le dès la fin de chaque repas. Lorsque l'animal a fini de manger, massez-lui le corps entier avec un chiffon propre légèrement humide. Insistez sur son ventre et ses parties génitales . En temps normal, c'est la mère qui effectue cette tâche. Étant donné qu'elle n'est pas présente, c'est à vous de vous en charger. Si vous ne frottez pas les parties sous la queue du chaton, il sera incapable de faire ses besoins. Massez les parties sous la queue du chaton jusqu'à ce qu'il urine et défèque. Frottez son anus et ses parties génitales en effectuant de nombreux petits coups pour imiter les coups de langue qu'effectuerait la chatte si elle léchait son petit .  Vous préfèrerez peut-être utiliser du papier absorbant, car le chaton fera ses besoins directement dans l'article que vous utiliserez pour l'essuyer. Les chatons apprennent à faire leurs besoins sans stimulation à l'âge d'environ 3 semaines. Vous pourrez alors commencer à apprendre à l'animal comment utiliser une litière.

english_section_name: Replicating a Mother’s Cleaning


summary: Sachez vous abstenir de faire un clin d'œil.

document: Dans certains contextes, ce geste peut en effet être mal interprété, car il est plus complexe qu'il n'y parait . Lorsque vous utilisez le clin d'œil comme moyen de séduction, faites preuve de tact. Par ailleurs, faire un clin d'œil peut être perçu comme une avance sexuelle ou comme une insulte selon les cultures. Si vous voyagez, renseignez‑vous au préalable sur les gestes qui peuvent paraitre offensants .  Lorsque le clin d'œil est un acte de séduction, il peut être bien accueilli si vous répondez à une invitation. Si tel n'est pas le cas ou si vous doutez de l'intention de la personne, évitez de lui faire un clin d'œil, surtout si vous ne la connaissez pas. Un clin d'œil déplacé peut énerver son destinataire, surtout si ce dernier y a vu un signe de mépris ou une intention malsaine. Si vous êtes en position de force ou de pouvoir, réfléchissez avant d'adresser un clin d'œil.

english_section_name: Knowing When to Wink

summary: Établissez un contact visuel. Évitez de loucher.

document: Le clin d'œil est une forme de communication non verbale qui implique que les interlocuteurs se regardent. Pour que votre clin d'œil touche son destinataire, il faut évidemment que la personne le voie. Avant de lui adresser ce signe, assurez‑vous qu'elle aura le message . La fermeture d'un œil peut mécaniquement forcer l'autre à converger. Autrement dit, vous pouvez loucher avec l'œil resté ouvert. Évitez cela en regardant droit devant vous lorsque vous vous exercez. Au début, il peut être difficile de contrôler la direction de l'œil resté ouvert. Néanmoins, avec de la pratique, vous pourrez faire un clin d'œil sans pour autant modifier la direction de votre regard.

english_section_name: Learning to Wink


summary: Habille-toi comme un adulte. Garde ton intérieur propre et bien rangé. Trouve-toi un mentor. Apprends une nouvelle compétence. Maitrise tes finances.

document: Sois un adulte en investissant dans des vêtements qui te donnent plus de maturité. Troque tes t-shirts avec des logos de groupes musicaux contre des chemises boutonnées, choisis un beau blazer à la place d'une veste en jean et offre-toi une belle paire de chaussures .  Va faire les magasins avec un adulte et demande-lui son avis sur tes choix. Recherche des vêtements de bonne qualité et bien coupés. Les courants de mode passagers ou les styles tendance du moment peuvent avoir provisoirement de l'allure, mais il est plus intelligent d'investir dans des pièces que tu garderas au-delà de quelques semaines . Soigne un peu ton apparence en te coiffant, en t'assurant de porter des vêtements propres et en portant une eau de toilette ou de Cologne. Une chambre désordonnée peut te donner l'impression de vivre dans une cité universitaire ou une chambre d'enfant. Vide ta poubelle, enlève la vaisselle sale qui traine ou ta pile de linge sale éparpillée dans la chambre ou l'appartement. Réduis le fourbi en rangeant ton espace personnel de manière plus pratique. Tâche de garder ton lieu de vie bien propre et rangé . Tu peux trouver des idées et des astuces de rangement et de nettoyage pour ta chambre sur wikiHow . Un mentor est une personne qui peut aider et conseiller quelqu'un qui manque d'expérience . Un bon mentor va t'aider à gagner en assurance et en estime de toi-même. Il ou elle va t'apprendre de nouvelles compétences ou t'aider à perfectionner les talents que tu as déjà. Ce mentor peut jouer pour toi le rôle d'un modèle à imiter.   Prends pour modèle un conseiller scolaire de ton établissement ou un élu local de ta communauté. Tu peux aussi trouver un mentor parmi les membres de ta famille ou les amis de tes parents. Tu peux regarder une émission de type Boys and Girls Club, laquelle met des jeunes en relation avec des modèles à suivre et des mentors dans leur communauté . Cela peut être la cuisine, la conduite automobile, voire même le crochet. Tâche d'augmenter ta confiance en toi en apprenant quelque chose au sujet d'un talent ou d'une activité qui t'intéresse.   Le fait de décrocher ton permis de conduire est une étape importante pour être plus responsable et indépendant. Tu n'as plus besoin de dépendre de quelqu'un d'autre comme tes parents pour te conduire quelque part ou de te plier aux horaires d'autrui quand tu dois te rendre à une convocation ou à un rendez-vous important . Même si tu ne comptes pas avoir de voiture, le fait d'avoir ton permis de conduire peut toujours te permettre de louer une voiture ou conduire le véhicule de quelqu'un d'autre après une soirée arrosée. Améliorer tes connaissances en cuisine est un excellent moyen de gagner en indépendance et d'avoir plus d'assurance personnelle . Commence par préparer des petits plats comme un sandwich pour le déjeuner ou une grillade pour le diner. Trouve en ligne des recettes simples qui demandent moins d'une demi-heure de préparatifs . Propose-toi de cuisiner pour tes parents un soir ou pour un ami afin de lui montrer tes talents. Plus tu vas t'exercer à cuisiner et plus tu seras sûr de toi aux fourneaux. C'est assez complexe, mais la plupart des adultes savent gérer et maitriser leurs finances.   Prévois un rendez-vous avec un conseiller financier pour trouver des moyens futés d'investir ton argent. Crée-toi un budget mensuel. Tâche de mettre le plus d'argent possible sur ton compte épargne. Cet argent peut être destiné à des achats très adultes comme une voiture, la location d'un appartement ou un grand voyage . Évite d'acheter trop de fringues ou d'objets inutiles. Cela montrera aux adultes qui vivent avec toi que tu prends tes responsabilités au sérieux et que tu ne jettes pas l'argent par les fenêtres. Le fait de maitriser tes finances te sera aussi bénéfique en tant que personne et te donnera plus d'assurance en compagnie d'autres adultes.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: Cultive les bonnes manières. Assume la responsabilité de tes actes. Ne crains pas des avis négatifs, aussi longtemps qu'ils sont constructifs. Sois sûr de toi, mais pas arrogant.

document: Dis s'il vous plait et merci, excuse-toi quand tu as bousculé quelqu'un dans une foule et dis à vos souhaits quand quelqu'un a éternué. Envoie des mots de remerciement, rappelle ta mère et mâche la bouche fermée. Tes bonnes manières montrent que tu respectes les autres, ce qui en retour te fera respecter en tant qu'adulte . Si tu te disputes avec quelqu'un, assume ta part de responsabilité dans cet affrontement et excuse-toi auprès de l'autre. Si tu as heurté par mégarde la voiture de tes parents lors d'une soirée, assume la responsabilité de ton acte et dis-leur ce qui s'est passé. Le fait d'assumer tes erreurs est essentiel pour avoir un comportement adulte, même si cela implique d'en affronter les conséquences . Un comportement adulte implique que tu sois disposé à t'améliorer, et ce tous les jours. L'avis d'un professeur, d'un supérieur ou d'un camarade peut t'aider à devenir un adulte meilleur, aussi longtemps qu'il est pertinent et non pas blessant ou insultant. Bien des adultes sont confrontés à la critique au travail et dans leur foyer. Tu montres que tu es une personne sure de toi et possédant de la maturité quand tu sais gérer la critique avec de l'élégance et de l'ouverture d'esprit . Tâche de voir comment tu peux faire pour améliorer ton travail suivant l'avis qu'on t'a donné, s'il est plutôt négatif. Ne cherche pas à trop analyser ce commentaire négatif ni ne gémis au sujet de ses conséquences. Cherche plutôt à te servir de cet avis d'une manière positive pour améliorer ton travail, qu'il s'agisse de tes études ou d'un emploi. Aborde les situations avec assurance et dans un but précis, surtout si c'est lié à tes études ou à un emploi. Mais tu devrais éviter d'avoir une attitude trop raide ou arrogante vis-à-vis des autres. Cela ne fera que t'éloigner des autres et provoquer des affrontements . Le fait d'être sûr de toi sans arrogance va aussi te permettre de tenir compte des points de vue des autres et de montrer que tu sais agir en bon guide et en modèle pour les autres.

english_section_name: Adjusting Your Attitude and Demeanor


summary: Informez-vous. Prenez conscience de son potentiel addictif. Sachez reconnaitre les facteurs de risque. Prenez conscience des complications. Informez-vous à propos des effets sur le cerveau. Renseignez-vous sur les effets physiques.

document: Il existe de nombreuses idées fausses à propos de la marijuana, qui désigne les parties sèches du cannabis. En vous informant à propos de cette drogue, vous arriverez à mieux comprendre votre addiction et à suivre votre traitement .  En France, la marijuana est la drogue illégale la plus souvent consommée parmi tous les groupes démographiques. Une augmentation de l'utilisation médicale et de la légalisation dans d'autres pays a créé l'idée que la marijuana n'est pas dangereuse. La forme thérapeutique de la plante se présente le plus souvent sous forme de pilules qui contiennent des cannabinoïdes extraits du cannabis, mais des recherches sont encore en cours à propos de leur efficacité . Il n'existe pas encore suffisamment d'études faites à propos des effets de la marijuana fumée à des fins médicales pour juger de son efficacité. De nombreuses personnes croient qu'elle n'entraine pas de dépendance comme la cocaïne ou l'héroïne. Cependant, des recherches actuelles suggèrent qu'un utilisateur sur onze développe une dépendance . Les gens qui consomment de la marijuana sont moins satisfaits par leur vie, ils ont une mauvaise santé mentale et physique, ils présentent un taux d'échec scolaire et professionnel plus élevé et ils ont plus de problèmes dans leurs relations . N'importe qui peut développer une addiction à la marijuana, mais il existe des facteurs de risque qui vous y exposent plus facilement . En connaissant ces risques, vous pourrez vous empêcher ou empêcher vos proches de consommer cette drogue. Voici quelques-uns des facteurs de risque et d'addiction :   des antécédents familiaux d'addiction votre sexe, les hommes sont plus enclins à développer une addiction des troubles mentaux la pression sociale des membres de votre famille ou des amis qui ne vous soutiennent pas l'anxiété, la dépression et la solitude la prise d'autres drogues addictives comme des stimulants, des analgésiques ou de la cocaïne La consommation de marijuana peut provoquer des complications dangereuses pour votre santé. En en prenant conscience, vous arriverez à réduire les risques de consommation, de rechute ou de problèmes de santé plus graves. Voici quelques-unes de ces complications :   la contamination par une maladie comme une IST ou le sida des accidents mortels le suicide des problèmes au sein de votre famille, à l'école ou au travail des problèmes financiers ou avec la justice La consommation de marijuana provoque des effets sur le court terme et le long terme sur le cerveau. Cela pourrait vous éviter de commencer à en consommer ou de faire une rechute, car vous mettez votre santé en danger .  Voici quelques-uns de ses effets sur le court terme : une altération des sens et de la capacité à bouger, à penser, à résoudre des problèmes ou à se souvenir de détails . Elle provoque aussi des effets sur le long terme sur le cerveau, surtout chez les jeunes. Cela inclut les suivants : une incapacité à penser, des problèmes de mémoire et d'apprentissage et un ralentissement du développement du cerveau . Elle peut aussi provoquer des problèmes d'attention, d'organisation et de planification. En plus de l'impact neurologique, il existe des effets physiques provoqués par la consommation de marijuana qui peuvent mettre à mal votre santé . Ils pourraient apporter de l'eau à votre moulin en sachant que vous avez pris la bonne décision en demandant un traitement. Voici quelques-uns de ces effets physiques.  Des problèmes respiratoires similaires à ceux des fumeurs, y compris le cancer des poumons. Une augmentation du rythme cardiaque et un risque de crise cardiaque. Des déformations congénitales si vous fumez pendant que vous êtes enceinte. Des hallucinations et de la paranoïa, ainsi qu'une aggravation de la schizophrénie. Des troubles du taux de sucre dans le sang, ce qui peut être dangereux pour les diabétiques. Une baisse de la pression sanguine. Une augmentation de la pression oculaire ou un assèchement des yeux . Elle peut aussi faire augmenter le risque d'hémorragie en prenant des médicaments comme de l'aspirine, des anticoagulants ou des antiinflammatoires non stéroïdiens comme de l'ibuprofène ou du naproxène .

english_section_name: Understanding the Effects of Marijuana Use

summary: Prenez la décision. Consultez un professionnel médical. Mettez en place un traitement. Comptez sur l'aide de vos proches. Limitez votre exposition aux tentations. Évitez les situations à risque. Explorez différentes activités. Engagez-vous dans votre traitement. Contrôlez les symptômes du sevrage. Demandez de l'aide en cas de rechute.

document: Faites une évaluation honnête de votre consommation en vous posant des questions à propos de la fréquence et de la quantité que vous consommez. Ces questions peuvent vous aider à prendre plus facilement la décision de vous arrêter .  Si vous avez des doutes à propos de vos habitudes, il pourrait vous être plus difficile de vous arrêter, même si vous savez que c'est la meilleure chose à faire . Il est facile de minimiser votre degré de dépendance à la marijuana. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille pour obtenir une opinion objective de votre consommation . Parfois, il pourrait être utile de vous entourer de personnes différentes pour vous rendre compte de votre consommation . Si vous avez décidé de vous arrêter de consommer de la marijuana, vous pourriez ne pas vraiment savoir comment vous y prendre de manière efficace. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé pour discuter de votre décision d'arrêter et de vos options de traitement .  Les professionnels de la santé peuvent vous y aider, que ce soit votre médecin généraliste, un médecin spécialisé dans l'addiction, un thérapeute certifié, aussi bien qu'un psychiatre ou un psychologue . Votre médecin généraliste pourrait vous recommander un interniste ou un autre médecin spécialisé dans l'addiction . Vous pourriez aussi consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à gérer les aspects émotionnels de l'arrêt de votre consommation . Soyez complètement honnête avec votre médecin à propos de votre consommation. Cela pourra l'aider à mettre en place le traitement le plus efficace pour vous . Faites une liste de tous les médicaments, compléments alimentaires et de toutes les autres drogues illégales que vous prenez. N'oubliez pas que votre médecin est là pour vous aider, c'est pourquoi il est important que vous soyez honnête . Demandez à votre médecin différentes options de traitements et des informations à propos de l'utilisation de marijuana . Attendez-vous à ce qu'il vous pose des questions spécifiques en ce qui concerne votre consommation, vos essais précédents pour vous arrêter, votre état de manque et votre système de soutien . Vous et votre médecin pouvez mettre en place un traitement le mieux adapté à votre cas. Assurez-vous de choisir une option ou plusieurs qui vous mettent complètement à l'aise . Voici quelques-uns des traitements qu'il pourrait vous proposer.  Un programme de traitement de la dépendance chimique. Ce sont généralement des séances de thérapie conçues pour gérer une addiction et prévenir la rechute. Il est possible de les suivre sous forme d'hospitalisation, en patient de jour ou en patient externe. La désintoxication ou la thérapie de sevrage. Cette option peut vous aider à arrêter rapidement et en toute sécurité votre consommation de marijuana en vous faisant hospitaliser, en patient de jour ou en patient externe. L'aide psychosociale. Ce traitement peut vous aider à gérer les envies et vous donner de stratégies pour éviter les rechutes. Elle pourrait aussi vous aider à réparer les relations endommagées par votre consommation de drogues. Les groupes d'entraide qui utilisent souvent une méthode à douze étapes. Un conseiller ou un thérapeute pourra souvent vous aider à trouver un groupe adapté près de chez vous . Une combinaison de ces traitements pourrait être la meilleure façon de vous arrêter de consommer de la marijuana. Il est important pour votre traitement d'avoir un système de soutien fort en dehors des professionnels de la santé. De bons amis ou des membres de votre famille peuvent vous aider à traverser des moments difficiles, par exemple la période de sevrage et à éviter de faire des rechutes .  Soyez honnête avec votre famille et vos amis et demandez-leur leur soutien . Cela pourra leur montrer votre engagement à vous arrêter. Demandez à des amis ou des membres de votre famille en qui vous avez confiance de vous accompagner aux rendez-vous avec les médecins ou les groupes de soutien. Éliminez ou limitez votre exposition à des éléments qui pourraient vous rappeler la marijuana ou vous inciter à en consommer. Cela vous aidera à empêcher une éventuelle rechute .  Jetez à la poubelle ou dans les toilettes toute la marijuana qu'il vous reste à la maison ou dans d'autres lieux comme votre casier à la salle de gym. Ne pensez pas à l'argent que vous avez dépensé pour l'acheter, mais plutôt que vous faites quelque chose de bien pour votre santé. Évitez de vous laisser tenter de la revendre, car c'est illégal. Effacez les numéros de dealeurs dans votre téléphone ! Cela pourrait aussi vous amener à passer moins de temps avec certains amis, surtout si ce sont des dealeurs ou des consommateurs. Certaines situations pourraient vous amener à faire une rechute. Éloignez-vous des lieux ou des personnes qui pourraient vous tenter à reprendre votre consommation de marijuana .  Évitez les soirées, les bars et d'autres rassemblements sociaux où les gens prennent de la drogue. Si vous ne voulez pas que les autres sachent pourquoi vous les évitez, dites-leur simplement que vous avez fait d'autres plans pour ce jour-là . Passez du temps avec des amis qui prennent de la marijuana dans un lieu où il ne sera pas possible d'en consommer. Vous pourriez leur demander de ne pas en amener parce que vous essayez de vous arrêter. Il est probable que vous ayez d'autres centres d'intérêt et activités au-delà de la marijuana. Envisagez de passer du temps à faire ces activités ou explorez de nouveaux domaines. Cela pourrait vous aider à vous distraire des symptômes du sevrage ou de la tentation d'en reprendre . Il est absolument nécessaire que vous suiviez à la lettre votre traitement mis en place par votre médecin. Même si vous pouviez avoir l'impression qu'un joint vous aidera à soulager les symptômes de manque et que cela ne peut pas vous faire de mal, vous pourriez vous exposer à de nombreux problèmes de santé et avec la justice si vous vous remettiez à en consommer .  Continuez de consulter les médecins, d'assister aux réunions des groupes de soutien et de prendre vos médicaments. Cela vous permettra de ne pas replonger. S'il y a quelque chose qui vous gêne ou vous stresse, discutez-en avec votre médecin pour essayer d'autres options qui pourraient vous aider à ne pas reprendre de la marijuana. Il n'est pas rare d'observer des signes de manque lorsqu'on essaye d'arrêter de consommer de la marijuana. En sachant identifier ces symptômes, vous pourrez arriver à mieux les contrôler et à réduire les risques d'une rechute .  Voici quelques-uns de ces symptômes : l'irritabilité, l'anxiété, la dépression, l'insomnie, l'agitation, la fatigue, une perte d'appétit ou de poids. Il existe aussi des symptômes secondaires comme des douleurs d'estomac, des sueurs, des tremblements, de la fièvre, des frissons et des maux de tête. Vous pouvez contrôler les symptômes du sevrage en utilisant différentes méthodes, par exemple en réduisant progressivement votre consommation ou en prenant des médicaments comme du carbonate de lithium ou du bupropion . Sachez qu'il n'existe pas de preuves sures de l'efficacité des médicaments utilisés dans le sevrage de la marijuana . Si vous replongez, demandez immédiatement de l'aide. Cela vous permettra de ne pas trop en consommer ou de ne pas abandonner votre traitement .  Appelez votre médecin ou le spécialiste qui vous suit dès que vous vous rendez compte que vous avez rechuté. Si vous ne pouvez pas le joindre, vous pouvez aussi vous rendre aux urgences pour demander un traitement . Vous pouvez aussi discuter avec des personnes de votre système de soutien en cas de rechute. Elles pourraient vous aider à penser à autre chose jusqu'à ce que vous puissiez consulter un médecin .

english_section_name: Giving Up Marijuana


summary: Trouvez l'emplacement du fichier audio. Faites un clic droit. Cliquez sur Lire les informations (Mac) ou Propriétés (PC). Regardez la taille du fichier. Voyez si le fichier peut directement être envoyé ou non. Lancez votre service de courriel favori. Rédigez un nouveau courriel. Ajoutez un destinataire et un objet. Cliquez et faites glisser le fichier audio. Cliquez sur Envoyer.

document: Pour ce faire, vous pouvez taper le nom du fichier dans le Finder (sous Mac) ou dans la barre de recherche du menu Démarrer (sous Windows). Si le fichier se trouve sur votre bureau, vous pouvez simplement y chercher son nom. Cliquez droit sur le fichier si vous utilisez un système d'exploitation Windows ou servez-vous de deux doigts pour faire cela sur un ordinateur Mac. Cela affichera un menu contextuel. En faisant cela, une liste des détails du fichier apparaitra y compris sa taille estimée en octets. Sur les deux plateformes (Windows et Mac), vous trouverez cette information à droite de la fenêtre. Sur Mac, il vous faudra peut-être cliquer sur Général avant de pouvoir voir l'onglet Taille. La plupart des fournisseurs de courriel ont une restriction concernant la taille des fichiers :   Gmail :  25 mégaoctets  iCloud Mail :  20 mégaoctets  Outlook :  34 mégaoctets  Yahoo :  25 mégaoctets Si la taille de votre fichier audio est plus grande que celle qui est autorisée par votre fournisseur de courriel, vous devez vous servir de l'une des méthodes décrites dans la suite. Ces fournisseurs sont quelques-uns des plus populaires.   Gmail :  allez sur https://www.mail.google.com/. Vous devez d'abord vous identifier.  iCloud Mail :  allez sur https://www.icloud.com/#mail. Vous devez d'abord vous identifier, puis cliquer sur la flèche de direction ou appuyer sur Entrée.  Outlook :  allez sur https://outlook.live.com/owa/. Vous devez cliquer sur Se connecter, puis insérer votre identifiant et mot de passe.  Yahoo :  allez sur https://www.mail.yahoo.com/. Une fois sur la page, cliquez sur l'icône Mail (enveloppe) dans le coin supérieur droit, puis entrez votre identifiant et mot de passe. Pour ce faire :  sur Gmail, cliquez sur NOUVEAU MESSAGE dans le coin supérieur gauche de votre boite de réception, sur iCloud Mail, cliquez sur l'icône du crayon et d'un carré qui se trouve en haut de la page, sur Outlook, cliquez sur +Nouveau en haut de votre liste de courriels dans la boite de réception, sur Yahoo, cliquez sur Écrire dans la partie supérieure gauche de votre boite de réception. Pour ce faire, saisissez juste l'adresse électronique ou le nom du destinataire (si vous l'avez déjà dans vos contacts) dans le champ À sur la page du nouveau courriel à envoyer, puis tapez le but du message dans la section Objet qui se trouve en dessous. L'objet n'est pas indispensable pour l'envoi du message, mais cela vous permettra de donner au destinataire une idée du contenu de votre courriel. Faites cela pour ramener ce dernier dans la fenêtre de rédaction du courriel. Cela mettra le fichier en pièce jointe au message lorsque vous relâchez la souris. Vous avez également la possibilité de cliquer sur l'icône de trombone, puis sélectionner votre fichier audio à partir de la fenêtre de dialogue. Votre message sera envoyé au destinataire et pour télécharger le fichier audio, il sera tenu d'ouvrir le courriel et de cliquer sur le bouton Télécharger ou sur un lien.

english_section_name: Attaching an Audio File Directly

summary: Allez sur le site du iCloud. Cliquez sur iCloud Drive. Cliquez sur le nuage avec l'icône de la flèche vers le bas. Sélectionnez l'audio, puis cliquez sur Ouvrir. Attendez la fin du chargement du fichier, puis ouvrez-le. Cliquez sur le lien du fichier. Faites un clic droit sur le lien sélectionné. Cliquez sur Copier. Ouvrez votre service de courriel favori. Ouvrez une fenêtre pour rédiger un nouveau courriel. Ajoutez un objet et un destinataire. Collez le lien. Cliquez sur Coller. Cliquez sur Envoyer pour transmettre votre courriel.

document: Le lien de la page est la suivante : https://www.icloud.com/. Si vous n'êtes pas connecté, vous devez entrer votre identifiant Apple (adresse électronique) et votre mot de passe pour continuer. Il s'agit d'une icône blanche à l'intérieur de laquelle se trouve un nuage bleu et qui se situe dans la rangée supérieure des options. Cette dernière se trouve en haut de la page du iCloud Drive. Vous devez d'abord sélectionner l'emplacement du fichier audio à partir de la liste des dossiers qui se trouve à gauche de la fenêtre. Vous avez aussi la possibilité de cliquer et de faire glisser le fichier audio dans la fenêtre du iCloud Drive. Pour ce faire, faites un doubleclic sur le fichier audio. Étant donné qu'iCloud Drive ne dispose pas d'une fonctionnalité Partager comme les autres services infonuagiques, vous pouvez toutefois copier manuellement le lien du fichier et l'envoyer à un ami. Il s'agit d'une longue série de lettres et de chiffres qui s'affichent en haut de la fenêtre dans la barre d'adresse du navigateur. Cliquez sur le lien pour le sélectionner. Cliquez droit sur le lien si vous utilisez un système d'exploitation Windows ou servez-vous de deux doigts pour faire cela sur un ordinateur Mac. Cela affichera un menu contextuel. Cette action copiera le lien sélectionné. Étant donné que vous ne partagez pas le lien à partir de l'iCloud Drive, vous avez la possibilité de coller le lien dans tout message en utilisant n'importe quel fournisseur de courriel. Ce processus variera selon le service de courriel. Vous cliquerez par exemple sur NOUVEAU MESSAGE dans Gmail, sur Écrire dans Yahoo et sur +NOUVEAU dans Outlook. Pour ce faire, saisissez simplement l'adresse électronique de ce dernier ou son nom (si vous l'avez enregistrée dans votre liste de contacts) dans le champ À sur la page du nouveau courriel à envoyer, puis tapez le but du message dans la section Objet qui se trouve en dessous. L'objet n'est pas indispensable pour l'envoi du message, mais cela vous permettra de donner au destinataire une idée du contenu de votre courriel. Faites un clic droit dans la fenêtre de rédaction du message si vous utilisez un système d'exploitation Windows ou servez-vous de deux doigts pour faire cela sur un ordinateur Mac. C'est à cet endroit que vous collerez le lien. Cette action collera le lien que vous avez copié dans le corps du message. Votre destinataire pourra ainsi cliquer sur le lien afin de voir le fichier. Il peut aussi cliquer sur la flèche vers le bas qui se trouve à droite de la barre de contrôle du volume du fichier afin de l'enregistrer sur l'ordinateur.

english_section_name: Using iCloud Drive

summary: Visitez le site de Google Drive. Cliquez sur NOUVEAU. Cliquez sur Importer un fichier. Sélectionnez le fichier audio et cliquez sur Ouvrir. Attendez la fin du chargement du fichier. Cliquez sur le bouton Partager. Entrez une adresse électronique. Cliquez sur Envoyer.

document: Le lien de la page est la suivante : https://www.drive.google.com/. Si vous n'êtes pas connecté à votre compte Google, vous devez cliquer sur Accéder à Google Drive et taper votre adresse électronique et votre mot de passe avant de poursuivre. Il s'agit d'un bouton bleu qui se trouve à la partie supérieure gauche de la page de Google Drive. Vous trouverez cette option à partir du menu déroulant lorsque vous appuyez sur NOUVEAU. Il vous faudra peut-être choisir l'emplacement du fichier à partir de la liste des dossiers qui se trouve à gauche de la fenêtre. Vous avez aussi la possibilité de cliquer et de faire glisser le fichier audio dans la fenêtre de Google Drive. Ensuite, appuyez sur ce dernier. Il sera ainsi sélectionné. Il s'agit d'une icône en forme d'une personne suivie de « + » qui se trouve à la partie supérieure droite de la fenêtre de Google Drive. Lorsque vous cliquez dessus, vous verrez apparaitre une fenêtre avec un champ dans lequel vous pouvez saisir des adresses électroniques. Ensuite, appuyez sur Tab ↹. Cela doit être l'adresse de courriel de la personne avec laquelle vous désirez partager le fichier. En faisant cela, le système enverra un lien du fichier audio aux contacts que vous avez sélectionnés. Lorsque les destinataires cliqueront sur Ouvrir en bas du lien qu'ils ont reçus, ils seront redirigés vers une page affichant le fichier audio. À ce stade, ils peuvent cliquer sur la flèche vers le bas qui se trouve dans le coin supérieur droit de la page afin de pouvoir télécharger le fichier. Vous avez également la possibilité de rédiger une note dans le champ qui se trouve en dessous de la zone des adresses électroniques avant de cliquer sur Envoyer.

english_section_name: Using Google Drive

summary: Allez sur le site d'Outlook OneDrive. Cliquez sur Charger. Sélectionnez le fichier audio et cliquez sur Ouvrir. Attendez que le fichier audio finisse de se charger. Cliquez sur le fichier dans la section Fichiers. Cliquez sur Partager. Cliquez sur Envoyez un courrier. Saisissez une adresse électronique. Cliquez sur Partager.

document: Le lien de la page est la suivante : https://www.onedrive.com/. Si vous n'êtes pas connecté à OneDrive, vous devez entrer votre adresse électronique Outlook ainsi que votre mot de passe avant de poursuivre l'opération. Cette commande se trouve à la partie supérieure de la fenêtre du OneDrive. Un menu déroulant s'affichera lorsque vous cliquez sur le bouton. Si vous avez des fichiers déjà sélectionnés, sachez que cet onglet ne s'affichera pas. Dans ce cas, vous devez actualiser votre navigateur (en appuyant sur la flèche circulaire qui se trouve dans le coin supérieur gauche de la plupart des navigateurs et du côté droit de la barre d'adresse dans Safari) afin de pouvoir désélectionner les fichiers. Vous devez d'abord sélectionner l'emplacement du fichier à partir de la liste des dossiers qui se trouve à gauche de la fenêtre. Vous avez aussi la possibilité de cliquer et de faire glisser le fichier audio dans la fenêtre du OneDrive. La durée du chargement dépendra de la taille du fichier et du débit de la connexion Internet. En faisant cela, vous sélectionnerez le fichier. Ce bouton est situé dans le coin supérieur gauche de la barre d'outils du OneDrive qui se trouve en haut de la page. En faisant cela, une fenêtre avec un champ où taper des adresses électroniques s'affichera. Ensuite, appuyez sur Tab ↹. Cela doit être l'adresse électronique de la personne avec laquelle vous avez envie de partager le fichier. En faisant cela, vous enverrez le lien du fichier audio aux contacts sélectionnés. Lorsque vos destinataires ouvriront le courriel, ils peuvent cliquer sur Afficher dans OneDrive pour écouter le fichier audio.

english_section_name: Using OneDrive


summary: Rassemblez le matériel. Choisissez la couleur de votre vernis et de votre bâton lumineux. Assurez-vous que le flacon de vernis ne soit pas tout à fait plein. Ouvrez le flacon de vernis.

document: Puisque vous utiliserez un bâton lumineux, qui ne brillerait dans le noir que pendant un certain temps, il sera préférable d’avoir tout le matériel sous la main. Préparez votre vernis juste avant de l’appliquer et n’oubliez pas de tenir compte du temps de séchage. Voici une liste du matériel nécessaire :   un bâton lumineux un flacon de vernis à ongles (à moitié plein) des ciseaux bien aiguisés un chinois (recommandé) Vous pourrez utiliser un vernis incolore ou un vernis coloré. Si vous choisissez d’utiliser un vernis coloré, vous devrez utiliser un bâton lumineux de la même couleur. Par exemple, si vous utilisez un vernis rose, utilisez un bâton lumineux rose.  C’est en utilisant un vernis incolore que vos ongles brilleront le mieux dans le noir. Vous pourriez également appliquer le vernis incolore phosphorescent par-dessus un vernis de couleur, comme un top coat. Avec du vernis blanc, vous pourrez utiliser un bâton lumineux de la couleur de votre choix. Pour un effet scintillant, utilisez un vernis incolore à paillettes. Vous devrez verser le liquide du bâton lumineux dans le flacon, ce qui prendra de l’espace. Choisissez un flacon à moitié plein ou plein aux deux tiers. Si vous utilisez un vernis neuf, versez-en une partie, afin que le flacon ne déborde pas plus tard. Versez soigneusement le liquide du bâton lumineux à l’intérieur. Placez l’extrémité ouverte du bâton au niveau de l’ouverture du flacon et versez soigneusement le liquide à l’intérieur. Veillez à ne pas verser le liquide sur votre surface de travail ou sur votre peau, car il pourrait tacher et irriter la peau. Versez le liquide jusqu’à ce qu’il n’y en ait plus ou que le flacon soit plein. Les bâtons lumineux contiennent des tubes de verre qui se cassent lorsqu'on les plie. Si vous ne souhaitez pas que votre vernis ne contienne de particules de verre, placez un chinois ou un tamis au-dessus du goulot du flacon, avant de verser le liquide du bâton lumineux.

english_section_name: Using Glow Sticks

summary: Rassemblez votre matériel. Achetez des pigments phosphorescents en poudre.

document: Contrairement au vernis phosphorescent fabriqué avec un bâton lumineux, celui-ci ne cessera pas de briller dans le noir. Vous devrez cependant le recharger en l’exposant au soleil ou sous une lumière vive, pendant quelques minutes. Après quelque temps, le vernis brillera moins fort qu’au début, mais vous pourrez toujours le recharger. Voici une liste des éléments à rassembler :   des pigments phosphorescents un vernis incolore (en partie vide) un morceau de papier deux ou trois petites billes en métal Vous pourrez vous en procurer dans un magasin de bricolage bien fourni ou bien sur Internet. Optez de préférence pour des pigments non toxiques, sans danger pour la peau ou destinés à une utilisation cosmétique. Les pigments en poudre conçus pour être utilisés en peinture sont souvent toxiques .

english_section_name: Using Pigment Powders

summary: Rassemblez le matériel. Achetez une ombre à paupières réactive à la lumière noire.

document: Pour fabriquer un vernis qui brille sous une lumière noire, vous pourrez utiliser une ombre à paupières réactive à la lumière noire, que vous réduirez en poudre. Gardez en tête que sans lumière noire, ce vernis ne sera pas phosphorescent. Voici la liste de tout ce que vous devrez rassembler  :  une ombre à paupières réactive à la lumière noire un vernis à ongles incolore (en partie vide) un sachet de congélation refermable deux ou trois petites billes en métal un cutteur (facultatif) Vous pourriez en trouver dans un magasin de beauté bien fourni ou dans un magasin de déguisements. Vous pourrez sinon vous en procurer en ligne. Assurez-vous de choisir un produit en poudre, car vous ne pourrez pas utiliser une ombre à paupières en crème pour préparer votre vernis. Vous pourrez également utiliser des pigments de maquillage réactifs à la lumière noire, si vous parvenez à en trouver.

english_section_name: Using Eye Shadow


summary: Placez du combustible au centre du foyer. Créez un tipi avec du bois d'allumage et du bois de chauffage. Allumez le combustible. Ajoutez du bois d'allumage et du bois de chauffage si nécessaire.

document: Comme pour la plupart des feux de camp, un feu tipi commence par une base en matière inflammable. Rassemblez vos matériaux et placez-les en paquet au centre du foyer.  Pour empiler plus facilement le combustible, vous pouvez le poser sur un morceau d'écorce d'arbre sèche. Une fois que vous aurez placé du combustible au centre du foyer, rassemblez votre bois d'allumage et utilisez entre 5 et 6 morceaux pour créer un tipi en forme de cône autour. Ensuite, ajoutez une couche de bois de chauffage pour créer un plus grand tipi autour du premier.   Enfoncez les plus petites branches et brindilles dans le sol pour garder le tipi en place. Commencez par de petits morceaux de bois d'allumage puis ajoutez une deuxième couche avec de plus gros morceaux. Veillez à laisser une ouverture dans le tipi pour pouvoir allumer le feu quand vous serez prêt(e) à le faire. Placez l'ouverture sur le côté du tipi où souffle le vent, afin que le feu reçoive l'air nécessaire pour rester allumé. Laissez de la place entre les morceaux de bois lorsque vous les disposez pour permettre à l'air de circuler à travers. Gardez une réserve de bois d'allumage et de bois de chauffage à portée de main après la construction du tipi. Il est possible que vous en ayez besoin plus tard pour alimenter votre feu. Maintenant que le tipi a pris forme, il est temps d'allumer le feu. Placez une allumette ou un briquet sous le combustible pour l'allumer. La structure du tipi favorise le déplacement des flammes vers le haut de sorte que le bois d'allumage prenne feu en premier, suivi du bois de chauffage.  Si les flammes ne passent pas du combustible au bois d'allumage et au bois de chauffage, vous aurez besoin de le rallumer pour démarrer votre feu. À mesure que le feu brule, la structure du tipi finira par s'effondrer et alimentera le feu pendant un certain temps. Toutefois, les flammes peuvent commencer à s'éteindre au bout d'un certain temps. À ce moment, ajoutez du bois d'allumage et du bois de chauffage pour entretenir votre feu.  Un feu tipi est idéal pour la cuisine, car il brule constamment pendant une période plus courte.

english_section_name: Building a Teepee Campfire

summary: Plantez un morceau de bois d'allumage dans le sol. Ajoutez de plus petits morceaux de bois d'allumage. Allumez le combustible. Ajoutez plus de bois d'allumage et de bois de chauffage.

document: Commencez à préparer votre feu en plantant un long morceau de bois d'allumage dans votre fosse à feu à un angle de 30 degrés. Ensuite, formez un paquet avec le combustible et placez-le sous l'appentis.   Bien que le bois d'allumage soit habituellement constitué de bâtons fins, vous pouvez utiliser une buche de petite taille ou de taille moyenne comme appentis. Assurez-vous que l'extrémité du bois d'allumage que vous plantez dans le sol soit dirigée vers le vent. Une fois que l'appentis et le combustible seront prêts, commencez à placer des morceaux de bois supplémentaires dans votre foyer. Choisissez des morceaux de bois plus petits que le bâton servant d'appentis et placez-les contre le combustible et l'appentis.   À mesure que vous disposerez le bois d'allumage autour de l'appentis et du combustible, vous créerez une forme de tente. Une fois que vous aurez disposé une première couche de bois d'allumage autour de l'appentis et du combustible, cherchez des morceaux de bois plus gros et placez-les par-dessus pour former une deuxième couche. Une fois que vous aurez fini de construire l'appentis, vous pourrez allumer votre feu. Utilisez des allumettes ou un briquet pour mettre le feu au combustible. Quand il commencera à bruler, le bois d'allumage finira par s'enflammer et créera des flammes plus grandes. Une fois que le bois d'allumage commencera à s’enflammer, vous pourrez ajouter d'autres morceaux de bois pour alimenter le feu. S'il n'est pas aussi large que vous le souhaitez, vous pouvez jeter un peu de bois dessus pour l'aider à prendre du volume. Commencez par un morceau et n'en ajoutez que si vous êtes sûr que le feu n'est pas assez large.  Un feu d'appentis est idéal pour cuisiner puisqu’il ne brule pas trop longtemps, mais reste stable lorsqu'il est allumé.

english_section_name: Building a Lean-To Campfire

summary: Commencez tôt. Aspergez le feu d'eau. Remuez les braises. Testez la chaleur avec votre main. Retirez les cendres.

document: Vous êtes tenus d’éteindre les feux de camp que vous allumez, et le processus prend souvent plus de temps que vous le pensez. Pour ne pas laisser de cendres fumantes derrière vous, prévoyez suffisamment de temps pour bien faire les choses. Prévoyez au moins 20 minutes pour éteindre le feu afin de vous assurer qu’il est complètement éteint.  Il ne faut jamais laisser un feu sans surveillance, c’est pourquoi vous devrez éteindre le vôtre au moment d’aller vous coucher la nuit. Assurez-vous d’avoir une demi-heure avant de vous endormir pour éteindre le feu. Même si vous êtes tenté(e) de jeter un seau d'eau entier sur les flammes pour les éteindre rapidement, ce n'est pas la meilleure façon d'éteindre un feu de camp. Commencez plutôt à l’asperger d'eau lentement, en n'utilisant que la quantité nécessaire pour tremper les braises.  Verser de l'eau sur votre feu est une mauvaise idée, car cela inondera le foyer qui sera alors inutilisable lorsque vous ou quelqu'un d'autre voudra allumer un feu plus tard. Lorsque vous versez de l’eau sur le feu, vous devez vous assurer qu'elle atteigne le plus de braises possible. Pour ce faire, utilisez une pelle ou un bâton pour remuer les cendres et les braises tout en les arrosant. Veillez à faire remonter les braises du bas de la pile pour ne pas les laisser couver en dessous.  Vous saurez qu’il ne sera plus nécessaire de verser de l’eau et de remuer les braises quand vous ne verrez plus de vapeur et que vous n’entendrez plus de sifflement. Pour vous assurer que le feu est éteint, vous devez vérifier qu’il ne produit plus de chaleur. Placez votre main, paume vers le haut, sur les cendres.  Si vous ne percevez aucune chaleur, le feu est éteint. Si vous en percevez encore, le feu n'est pas éteint et vous ne devrez pas vous en aller. Continuez à verser de l'eau et à remuer les cendres jusqu'à ce qu’il n’y ait plus de chaleur qui s’en dégage.  Répétez le test de la main autant de fois que nécessaire pour vous assurer que le feu est froid. Mieux vaut prévenir que guérir. Une fois que le feu sera éteint et froid, vous devrez retirer les cendres du foyer ou de l'anneau pour que le prochain campeur n'ait pas à s'en débarrasser. Utilisez votre pelle ou votre main pour ramasser les cendres et les placer dans un sac en plastique avant de vous en débarrasser.  Tout en vous éloignant de votre site de camping, commencez à répandre les cendres par terre pour vous en débarrasser.

english_section_name: Putting Out a Campfire

summary: Créez un petit tipi au-dessus du combustible. Placez 4 morceaux de bois de chauffage autour du tipi. Continuez à superposer du bois de chauffage. Terminez par le bois d'allumage le plus léger.

document: Pour allumer un feu cabane en bois rond, vous devez créer un dispositif similaire au feu tipi. Centrez votre combustible dans la fosse à feu puis utilisez du bois d'allumage pour créer un tipi autour. Veillez à commencer avec des morceaux de bois plus petits, puis ajoutez une deuxième couche de bois plus gros.  Votre tipi n'a pas besoin d'être aussi grand que s'il s'agissait d'un feu tipi. En général, 2 couches de bois d'allumage sont suffisantes. Ramassez 4 morceaux de bois de chauffage que vous placerez autour du tipi. Prenez les 2 plus gros morceaux et placez-les sur des côtés opposés. Ensuite, placez les 2 plus petits morceaux sur les autres côtés pour former un carré avec le bois. Veillez à ce que les petits morceaux s’appuient sur les 2 plus gros.  Laissez une ouverture face au vent sur le côté de la structure pour pouvoir atteindre le combustible quand il sera temps d'allumer le feu. Sur les 4 morceaux de bois qui forment la base, posez des morceaux de bois plus petits et plus courts selon le même schéma. L'objectif est de créer une structure ressemblant à une cabane autour du tipi d'origine.  Le processus de pose du bois autour du tipi est similaire à la construction des jouets Lincoln Log (vous vous en souvenez probablement si vous avez déjà avec). Une fois que vous aurez construit la cabane pour le feu, placez un peu de votre bois d'allumage le plus léger sur le dessus pour fermer la structure. Utilisez une allumette ou un briquet pour allumer le combustible à l'intérieur.   Pour de meilleurs résultats, allumez le combustible sur plusieurs côtés. Jusqu'à ce que les parois extérieures de la cabane prennent feu, continuez à ajouter du bois d'allumage à l'intérieur pour alimenter le feu. Un feu de camp cabane en bois rond permet d’obtenir un feu qui dure plus longtemps. C'est donc le meilleur choix si vous avez besoin de chaleur durant une période prolongée.

english_section_name: Building a Log Cabin Campfire

summary: Assurez-vous que les feux de camp sont autorisés. Choisissez un endroit pour votre feu. Dégagez et creusez l'endroit.

document: Avant de commencer à faire un feu, il est important de vous assurer que les feux sont autorisés dans la région. Cherchez autour de votre site camping des panneaux qui vous informeront généralement si les feux sont interdits. Vous pouvez également demander à un garde forestier ou à l'hôte du site si vous pouvez allumer un feu.   Ne supposez pas que les feux de camp sont autorisés juste parce qu'il y a un anneau de feu sur votre terrain de camping. Il peut être destiné à une utilisation avec un réchaud de camping, mais pas avec une flamme nue. Dans certains cas, il peut y avoir des restrictions en matière d'incendie qui limitent les types de feux que vous êtes autorisé à allumer. Assurez-vous de bien comprendre quels matériaux vous êtes autorisé à utiliser pour votre feu. Les feux de camp peuvent être interdits à certaines altitudes, dans les régions touchées par la sécheresse et qui sont extrêmement sèches, ou lorsque les vents sont très forts. Certains sites de campings disposent d'anneaux de feu spécialement conçus pour faire un feu. Cependant, si vous campez dans une zone qui n'a pas ce genre de dispositif, il est important de choisir le bon endroit pour l’allumer. Assurez-vous que l'emplacement est à au moins 3 m des tentes, des arbustes, des arbres et de tout autre objet inflammable.   Si votre aire de camping a un anneau de feu, il peut contenir des cendres provenant d'un précédent feu. Poussez-les à l'extérieur de l'anneau pour faire de la place pour votre feu. Si les cendres sont complètement froides, vous pouvez également les placer dans un sac en plastique afin de pouvoir les jeter correctement plus tard. Assurez-vous que l'endroit que vous choisissez est protégé des rafales de vent qui peuvent non seulement rendre l'allumage plus difficile, mais aussi contribuer à la propagation du feu si les flammes deviennent trop grandes. Il est préférable de faire un feu de camp sur de la terre nue, c’est pourquoi il est préférable de nettoyer l'endroit que vous avez choisi. Enlevez les feuilles mortes ou toute autre végétation pour créer une zone de 2 à 3 m de terre nue. Ensuite, creusez dans la terre sur plusieurs centimètres pour créer une fosse afin de contenir le feu.   Gardez la terre que vous avez retiré près du feu. Vous pourrez l'utiliser pour étouffer les flammes en cas d'urgence. Vous pouvez disposer la terre retirée en monticule autour de votre foyer pour servir de pare-feu. Placer de grosses pierres autour de la fosse peut également aider à isoler le feu.

english_section_name: Creating a Fire Pit


summary: Emmenez votre ami dans un endroit calme et sans stress. Écoutez votre proche. Restez avec elle. Demandez à la personne si elle prend un anxiolytique. Pratiquez des exercices de respiration ensemble. Déterminez la fin d’une crise d’angoisse.

document: Si un ami commence à se sentir anxieux, il serait bon de l’emmener dans un endroit calme. Vous devriez soulager la tension générée par la situation et l’empêcher de s’exposer à un stress supplémentaire. Votre but est de l’aider à garder la situation sous contrôle . Si vous vous trouvez dans un lieu bondé, aidez-le à trouver un coin isolé ou un endroit tranquille de la pièce. Emmenez-le discrètement afin de ne pas attirer l’attention des autres et augmenter l’anxiété. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsqu’une personne a une crise d’anxiété. Pour ceux qui souffrent de ce trouble, la présence d’une personne qui les écoute pendant la crise peut les aider à surmonter l’inconfort du moment. Écouter votre proche vous aidera également à valider ses sentiments, ce qui réduira son anxiété, car cela provient parfois du fait que la personne pense que ses sentiments sont inappropriés ou que son comportement est absurde.   Il(elle) veut probablement que vous l’écoutiez et que vous compreniez ce qu’il(elle) ressent lors d’une crise de panique. Soyez simplement attentif(ve) et écoutez votre ami(e). Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « je suis là pour t’écouter, sans te juger ni te mettre la pression. Je suis là pour toi si tu veux parler de tes sentiments ou de tes angoisses. Je te donnerai le soutien dont tu as besoin et t’encouragerai comme il le faut. » Même si vous ne savez pas quoi faire, votre simple présence peut être d’une aide et d’un confort énormes. Souvent, il n’y a rien que vous puissiez faire pour aider ces personnes dans ces conditions. La crise d’anxiété doit suivre son cours ou disparaitre d’elle-même. Si vous restez avec votre amie, elle ne se sentira pas perdue.  Posez-lui cette question : « y a-t-il quelque chose que je peux faire ? » Si la réponse de votre amie est négative, restez à ses côtés. Lors d’une crise d’angoisse, vous pouvez demander à la personne si elle prend habituellement des anxiolytiques pour se traiter. Vous le savez peut-être déjà si vous êtes assez proches. Ensuite, rappelez-lui de les prendre si elle ne l’a pas déjà fait . Pensez à la façon dont vous formulerez la question ou le rappel. Par exemple, vous pouvez poser cette question : « y a-t-il un médicament que vous prenez habituellement dans ces cas ? » Si la réponse est oui (ou si vous le savez déjà), vous pouvez dire ceci : « voudrais-tu que je t’apporte tes médicaments ? » ou « avez-vous gardé vos médicaments sur vous ? » C’est un moyen très efficace de soulager les crises d’anxiété et de panique, car elles peuvent parfois provoquer un essoufflement. Par conséquent, faire de tels exercices aide la personne qui subit l’attaque à contrôler sa respiration, à se concentrer sur quelque chose de concret et à garder son calme.  Demandez-lui d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Vous pouvez également lui demander de compter jusqu’à quatre en inspirant, puis à nouveau en retenant son souffle et encore en expirant. Répétez l’exercice cinq à dix fois. Ce type d’attaque se termine généralement après plusieurs minutes, mais ses effets peuvent également durer plusieurs jours. Vous ne pourrez peut-être pas rester avec la personne pendant toute la durée de l’attaque ou de son anxiété. Par conséquent, une façon de l’aider consiste à lui faire adopter un état mental suffisamment calme pour pouvoir rentrer chez elle ou poursuivre ses activités quotidiennes .  Restez ensemble jusqu’à ce qu’elle respire normalement à nouveau. Essayez de lui expliquer comment elle peut faire un simple exercice de respiration en disant quelque chose comme ceci : « respirez profondément par le nez pendant que je compte jusqu’à quatre. Retenez ensuite votre respiration pendant quelques secondes puis expirez lentement. » Continuez à faire cet exercice ensemble jusqu’à ce que le symptôme d’hyperventilation ait disparu. Si la personne a déjà pris un anxiolytique, restez avec elle jusqu’à ce que le médicament commence à agir. Continuez à lui parler pour savoir ce qu’elle ressent. Même si elle semble plus sereine, restez dans les parages jusqu’à ce que la panique, la peur ou l’anxiété soit passée. Pour cela, faites attention à ses propos pour déterminer si elle parle à une vitesse normale ou si les tremblements ont réduit.

english_section_name: Helping Someone During an Anxiety Attack

summary: Ne dites pas à votre ami(e) de se calmer. Montrez-lui de la compassion au lieu de vous inquiéter. Gardez une attitude positive et encourageante. Assurez-vous qu’elle sache que ce n’est pas sa faute. Ne comparez pas son anxiété à la vôtre.

document: C’est pratiquement la pire chose que vous puissiez dire pour aider une personne souffrant d’une crise d’anxiété pour l’aider. Elle n’est pas capable de se calmer, sinon elle ne serait pas affectée par ce trouble .  De plus, si vous dites à votre ami de se calmer, il risque de mal vous interpréter et de penser que vous banalisez ses sentiments ou que vous sous-entendez que son comportement est irrationnel ou que ses sentiments sont invalides. Même si vous vous inquiétez pour un ami qui fait une crise de panique, le fait de partager votre inquiétude ou de paniquer peut générer encore plus d’anxiété. Au lieu de cela, restez à ses côtés et dites-lui que vous regrettez qu’il traverse cette épreuve. Cela pourrait l’aider à rester calme .   Il est également déconseillé de poser des questions comme « est-ce que ça va ? » ou « arrives-tu à respirer ? » parce que votre ami ne se portera pas bien et cela ne fera qu’engendrer plus d’anxiété. La meilleure chose à faire est de dire : « je suis désolé(e) que tu aies à traverser quelque chose d’aussi difficile. Ça doit être terrible de ressentir cela. » Lorsqu’une personne subit une crise d’anxiété, essayez d’être aussi positif(ve) et encourageant(e) que possible. Aidez-la à se souvenir qu’elle est en sécurité là où elle se trouve en ce moment . Par exemple, vous pouvez dire ceci : « vous pouvez surmonter cela. Vous pouvez vous sentir très effrayé(e) actuellement, mais ce n’est qu’un produit de l’anxiété : vous êtes en sécurité et je suis avec vous. Vous pouvez le faire et je suis très fière de vous. » L’anxiété trouve aussi souvent son origine dans le sentiment de culpabilité d’une personne vis-à-vis de son trouble ou dans l’idée que quelque chose ne va pas chez elle à cause de ses sentiments. Lorsqu’un proche fait une crise de panique, dites-lui : « ce n’est pas ta faute. C’est bon. » De cette façon, vous l’aiderez à se calmer, sans causer plus d’anxiété .  Cependant, soutenir son ami et le rassurer en lui disant que son problème n’est pas sa faute est très différent du fait de faciliter le développement de son anxiété. Ne cédez pas à ses peurs et évitez de contribuer au problème. Par exemple, n’arrêtez jamais de faire des choses à cause de son anxiété. En même temps, ne lui mettez pas la pression, mais évitez aussi de changer vos plans et de vivre votre vie en fonction de son problème. Si vous souhaitez assister à un évènement auquel votre ami ne peut pas participer en raison de son anxiété, vous pouvez choisir de partir seul(e) ou de travailler avec lui pour réduire l’anxiété générée par l’évènement afin que vous puissiez y assister tous deux. Faciliter le développement de son anxiété revient à excuser son comportement, renoncer à vos engagements et faire des choses pour lui sans qu’il fasse la même chose pour vous. Ne mentez pas, ne cherchez pas d’excuses et n’essayez pas de le décharger de ses responsabilités. Aidez-le plutôt à accepter les conséquences de son problème . Certaines personnes croient qu’en trouvant des points communs, elles peuvent aider ceux qui en ont besoin. Vous pensez probablement que c’est une bonne idée de dire ceci : « je sais ce que vous ressentez » ou « je suis stressé aussi. » À moins que vous ne souffriez aussi d’un trouble anxieux, ne tenez pas pour acquis que vous éprouvez les mêmes sentiments d’anxiété et de panique que l’autre . De tels propos ne feraient que banaliser les sentiments de l’autre.

english_section_name: Finding the Right Words to Say to Calm a Person with Anxiety

summary: Rappelez-lui qu’il peut vous parler. Passez du temps avec la personne. Soyez patient(e). Ne consommez pas d’alcool ou d’autres substances contrôlées. Proposez-lui de demander de l’aide.

document: Faites-lui savoir qu’il peut venir à vous s’il a besoin de parler à quelqu’un. Lui dire que vous ne le jugerez pas, peu importe ce qu’il vous dit ou la source de l’anxiété qu’il ressent, peut vous aider à lui donner une tranquillité d’esprit. Cela aidera votre ami à se calmer .  Dites-lui que, malgré son problème, vous ne changerez pas la considération que vous avez pour lui, que vous resterez avec lui et vous continuerez à vous comporter de la même façon, même si chaque fois que vous êtes ensemble, il vous dit qu’il a peur. Dites-lui qu’il peut vous appeler quand il en a besoin. De cette façon, il se sentira plus calme. Vous pouvez même dire quelque chose comme ceci : « dis-moi si je peux faire quelque chose pour toi. » Pour calmer une personne souffrant d’une crise d’anxiété, essayez de passer quelques instants en sa compagnie. Ne l’évitez pas, n’ignorez pas ses appels et n’annulez pas vos programmes sans raison valable. Si vous l’évitez, elle risque de devenir plus anxieuse parce qu’elle peut croire que c’est à cause de son problème que vous ne passez plus de temps avec elle . S’entourer d’autres personnes serait aussi d’une grande aide. Lorsqu’une personne anxieuse passe du bon temps avec ses proches, elle a tendance à se distraire de son problème et, par conséquent, peut se sentir plus calme et moins agitée. Avoir un ami anxieux demande beaucoup de patience. Évitez de vous frustrer, car cela ne ferait qu’augmenter son anxiété. La meilleure chose à faire pour le rassurer lorsqu’il a une crise d’angoisse ou qu’il vous dit qu’il est anxieux est d’avoir de la patience .  Vous devez garder à l’esprit que l’anxiété est causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau, il est donc possible que votre ami sache que ses craintes ne sont pas fondées, mais qu’il ne peut contrôler son anxiété. Par conséquent, vous ne devriez pas être frustré(e) s’il est incapable de se contrôler ou de percevoir ses peurs de la même manière que vous, car cela ne ferait qu’empirer la situation. Pardonnez-lui s’il dit quelque chose parce qu’il se sent frustré ou nerveux. Comme l’anxiété provoque des changements neurologiques et des sensations très intenses et soudaines, il pourrait vous dire des choses sans intention. Dans ces cas, dites-lui simplement que vous le comprenez et lui pardonnez. Ne donnez jamais à votre proche de l’alcool, des drogues récréatives ou toute autre substance contrôlée pour essayer de calmer son anxiété. En fait, bien que l’alcool puisse soulager temporairement l’anxiété, cette substance et les drogues récréatives ne feront qu’aggraver le problème à long terme, plutôt que de calmer la personne .   N’oubliez pas non plus que les anxiolytiques et les antidépresseurs peuvent avoir des interactions négatives avec l’alcool. Si vous insistez pour que votre ami consomme de l’alcool ou d’autres substances de ce type afin de soulager son anxiété, cela pourrait favoriser le développement d’une dépendance. Si votre amie souffre d’un trouble anxieux, mais n’a jamais demandé d’aide, vous devriez l’encourager dans cette direction. Essayez d’introduire le sujet quand elle est calme. Si vous lui conseillez d’obtenir de l’aide pendant une crise, vous risquez d’aggraver son stress et de déclencher une réaction négative .  Déterminez s’il est approprié que vous abordiez cette question avec elle. Il est probable qu’elle ne vous fasse pas confiance ou ne veuille pas vous écouter si vous n’avez pas des liens étroits avec elle. Si c’est le cas, demandez l’aide de ses amis ou sa famille. Faites quelques recherches avant de vous engager dans cette discussion. Recueillez des renseignements sur les options de traitements que vous pourrez lui proposer au moment opportun, notamment la thérapie cognitivocomportementale. Si vous n’avez aucune idée de l’aide que vous pouvez apporter à une personne anxieuse, n’oubliez pas qu’il existe des ressources disponibles comme des associations et des lignes d’assistance téléphoniques.

english_section_name: Supporting Your Friend with Anxiety


summary: Prenez l’initiative de l’aider. Faites preuve d’imagination quand vous lui offrez des cadeaux. Trouvez les mots qui font fondre les femmes. Dites-lui des mots doux le plus souvent possible. Offrez-lui des vacances romantiques.

document: Sortez des rôles masculins/féminins établis pour partager les tâches équitablement. Une fois que vous êtes installés et que vous avez construit votre nid d’amour ensemble, voici quelques moyens pour faire fondre la femme de votre vie :   Apportez-lui son petit-déjeuner au lit le week-end. Vous pouvez également préparer le petit-déjeuner ou le dîner pour toute la famille. Si vous ne cuisinez pas déjà habituellement pour votre famille, faites-en une habitude régulière. Apprenez à connaitre ses aliments préférés. Lorsque vous allez faire les courses ensemble, ajoutez-les spontanément au caddie. Vous la ferez frissonner de plaisir ! Faites les choses sans qu’on ait à vous les demander. Passez l’aspirateur, occupez-vous des animaux, faites la vaisselle. Faites les petites réparations nécessaires dans la maison. Passez une journée à vous occuper des enfants. Faites les sortir et faites en sorte qu’ils se dépensent, pour qu’ils rentrent épuisés à la maison et ne la harcèlent pas ! Ou faites-lui le plaisir de consacrer un jour entier à jouer avec eux à la maison, de leur préparer à manger, pour qu’elle n’ait qu’à s’assoir et à apprécier le bruit des enfants qui s’amusent toute la journée. Cette configuration la fera fondre : les entendre rire pendant que vous vous occupez d’eux. Prenez soin d’elle quand elle est malade. Préparez-lui ses repas, allez chercher le courrier, regonflez ses coussins, caressez-lui le dos, réglez la pièce à une température agréable, louez ses films préférés, et si vous avez des enfants, dites-lui de ne pas s’inquiéter que vous vous occupez de tout. Quand elle est fatiguée, faites-lui couler un bain chaud et parfumé aux sels de bain, ou faites-lui un massage relaxant. Portez-la jusqu’au lit si elle s’endort n’importe où ailleurs. Un cadeau attentionné et original est une façon adorable de lui montrer qu’il s’agit d’une personne exceptionnelle.  Au début de votre relation, faites-lui des cadeaux traditionnels, comme des peluches, des petits bijoux ou votre pull. Lorsque vous êtes ensemble depuis un certain temps, commencez à lui offrir des cadeaux un peu plus personnels pour qu’elle sache que vous tenez à elle. Faites des cadeaux personnalisés. Vous pouvez par exemple faire inscrire un message sur une tasse, un T-shirt ou un bracelet. Offrez-lui aussi une carte qui dise « Je veux que tu saches que j’aime tout ce que tu fais. Je devrais sans doute t’en dire plus. Tu es parfaite. Je t’offre donc ce bracelet pour te montrer à quel point je t’apprécie. » Elle va fondre. Ne vous contentez pas d’acheter les bouquets préparés par le fleuriste. Choisissez plutôt vous-même les fleurs qu’elle aime ou les variétés peu courantes comme les violettes ou les freesias. Vous pouvez également cueillir des fleurs sauvages que vous lui offrirez en personne : cela va la faire craquer. Choisissez des chocolats faits à la main préparés par un chocolatier introuvable. Si vous en êtes capable, préparez-les vous-même ! Pensez aux anniversaires et trouvez des façons originales de les fêter. Faites-la rosir de plaisir en mentionnant le prochain anniversaire avant qu’elle ne le fasse ! Ces mots dépendent de sa personnalité et de la façon dont vous la connaissez. Même si vous ne trouverez jamais LA formule qui marche à tous les coups dans toutes les situations, il existe des choses à dire que vous pouvez utiliser facilement une fois que vous la connaissez bien. En voici quelques-unes :  Appréciez son sens de l’humour. Dites-lui qu’elle vous fait rire. Demandez-lui « comment s’est passée ta journée ». Les gens sont nombreux à oublier cette gentillesse si simple. Cela permet de l’inviter à parler d’elle. Posez-lui des questions sur son travail ou sur la journée passée avec les enfants. Si vous vous absentez quelques jours, dites-lui qu’elle vous manque. Quelque chose comme « je ne supporte plus d’être loin de toi, j’ai l’impression que cela fait une éternité que je n’ai pas été avec toi. » Dites des choses comme « Chérie, je veux que notre vie soit plus romantique. » Dites-lui qu’elle ne ressemble à personne. Elle est unique, et personne au monde d’autre qu’elle n’est votre âme sœur. Tout le monde aime s’entendre dire à quel point il est exceptionnel. Ces phrases lui feront du bien, notamment si elle a besoin d’être rassurée. Au moment où vous vous sentez prêt à la demander en mariage, dites-lui : « je ne peux plus attendre pour passer chaque instant de ma vie à tes côtés. » Les mots que vous employez l’un envers l’autre servent à vous rappeler que votre amour est unique, et il est très important de continuer à utiliser ces mots doux même quand votre relation devient quotidienne.  Donnez-lui un surnom. Mon chaton, mon amour, mon cœur, ma douce, mon bébé, ma belle, ma chérie, ma princesse sont les plus courants, mais vous pouvez également trouver un surnom plus original. Dites-lui souvent que vous l’aimez. Rares sont ceux qui se disent qu’ils s’aiment assez souvent. Par exemple, vous pouvez lui dire en public « mon cœur, je t’aime » suffisamment fort pour que les gens autour de vous l’entendent, et l’embrasser. Vous pouvez aussi l’appeler ou lui envoyer des SMS sans raison particulière, simplement pour lui dire « je t’aime ». Réservez tout, créez un petit porte-folio du voyage, demandez-lui de fermer les yeux puis de les rouvrir pour « voir où vous l’emmenez », en lui plaçant l’itinéraire dans les mains. Si elle travaille dur et qu’elle risque de ne pas être disponible, essayez d’abord de vous mettre d’accord avec son employeur pour des jours de congé.

english_section_name: Treating Her Wonderfully

summary: Savoir écouter. Utilisez le toucher pour la faire fondre. Flirtez délicatement en public. Demandez-lui son aide. Appelez-la lorsque vous vous sentez triste ou déprimé. Soyez drôle et spirituel. Appréciez la compagnie de l’autre et amusez-vous. Respectez son intelligence. Faites preuve d’amitié véritable.

document: Écoutez-la vraiment, pour comprendre ses peurs les plus profondes, ses convictions, ses désirs, ses espoirs. Souvenez-vous de ce qu’elle vous dit, et de temps en temps, faites quelque chose qui prouve que vous avez compris ce qu’elle veut profondément.  Soyez toujours préparés à écouter son point de vue. Même si vous n’êtes pas d’accord, essayez de comprendre son point de vue pour atteindre un compromis. Posez-lui des questions pour la pousser à en dire plus, plutôt que des questions auxquelles elle répondra par oui ou non. Écoutez sans débattre, sans interrompre ou répondre. Évitez d’exprimer votre désaccord juste au moment où elle a assez confiance pour s’ouvrir à vous. Souvenez-vous que les femmes adorent les contacts non sexuels, cela peut devenir un jeu entre vous chaque fois que vous vous voyez.  Massez, caressez, ou touchez simplement sa main et sa nuque. Un simple contact lorsque vous partez à la salle de bain et lorsque vous venez dîner peut faire des merveilles. Caressez-lui les cheveux. S’il y a du vent, écartez les mèches de ses yeux et de son visage. Tenez-vous derrière elle, entourez-la de vos bras et embrassez-la. Vous pouvez embrasser sa nuque, murmurer à son oreille ou lui mordiller le lobe. Tenez-la par les hanches. Lorsqu’elle se tourne pour dormir, embrassez-la entre les omoplates. C’est une zone érogène. Serrez sa main deux fois pour dire « je – t’aime ». Embrassez ses paupières, faites-lui un baiser papillon (avec les cils), ou embrassez ses joues. Lorsque vous la présentez à vos amis et à votre famille, passez votre bras autour d’elle. Si vous parlez à une amie femme, attirez votre femme près de vous. Tenez-lui la main devant vos meilleurs copains pour montrer que vous tenez à elle. Câlinez-la. Les câlins servent à réconforter, à dire bonjour, et à la rassurer si elle est jalouse. Donnez-lui des baisers. En montrant votre amour et votre affection pour elle en public, vous lui dites que vous êtes fier d’être avec elle.  Si vous êtes un adepte des phrases de drague toutes faites, passez-les en revue pour en éliminer tout ce qui est galvaudé, évident, boiteux, déplacé, ou carrément stupide. Vous êtes celui qui connait le mieux votre femme : faites-lui le plaisir d’exprimer votre amour et non vos clichés. Continuez à flirter au fil des mois et des années. Ne laissez pas la routine prendre le dessus dans votre relation. En faisant cela, vous montrez que vous avez suffisamment confiance en elle pour baisser votre garde masculine et pour montrer votre vulnérabilité. Cela fera fondre son cœur. Elle appréciera que vous recherchiez du soutien dans son amour. De même, si vous lui téléphonez et qu’elle est en train de pleurer, allez la voir en personne plutôt que d’essayer de la réconforter au téléphone. L’humour fait souvent fondre les femmes parce que c’est une façon de montrer que vous savez vous détendre et voir le côté positif de la vie. Votre sens de l’humour lui montre que vous ne vous prenez pas au sérieux et que vous êtes prêt à aborder les problèmes que vous allez devoir affronter à deux sous l’angle de l’humour. Riez beaucoup, et faites-lui des sourires chaleureux. Quand elle se sent déprimée, mettez tout en œuvre pour la faire rire. Il est parfois tentant de donner un tour trop sérieux à la relation, de vouloir être un couple sérieux conformément à ce que la société attend de vous, et de tuer ainsi la spontanéité dans vos vies. Prenez toujours le temps de réintroduire de la joie et de l’amusement dans le temps que vous passez ensemble, même si vous êtes ensemble depuis longtemps.  Faites ce qu’elle a envie de faire. Passer du temps à faire des choses qu’elle trouve amusantes est un moyen idéal pour la faire fondre. Mettez de côté vos préférences pour lui faire plaisir, même si vous devez voir un film de filles de temps en temps. Emmenez-la voir votre sport préféré. Passez plus de temps à parler avec elle (même pour lui expliquer les règles) qu’à regarder le jeu. Faites des choses folles ensemble de temps en temps pour épicer votre relation. Les surprises inattendues feront palpiter son cœur ! Respecter l’intelligence d’une femme montre que vous avez une haute estime d’elle. Oubliez les phrases de drague mièvres, les blagues misogynes et les répliques cinglantes. Flirtez avec son intelligence autant qu’avec sa beauté et ses charmes et vous la ferez fondre. Votre amitié lui montrera que vous serez à ses côtés indépendamment de votre statut de conjoint ou d’amant. Être un ami montre que vous serez avec elle contre vents et marées, que vous méritez sa confiance et que vous lui accordez la vôtre. Les femmes perçoivent l’amitié comme étant au cœur de toute relation intéressante : être son meilleur ami la fera fondre.

english_section_name: Communicating With Her

summary: Dites-lui à quel point vous l’appréciez. Complimentez-la souvent. Respectez son corps.

document: Ne sous-estimez jamais à quel point il est essentiel d’apprécier la femme de votre vie pour ce qu’elle est. Il ne suffit pas de lui dire que vous êtes reconnaissant pour la place qu’elle tient dans votre vie, il faut lui dire pourquoi. Les détails comptent parce qu’ils lui vont droit au cœur.   Remarquez ce qu’elle fait pour les autres, y compris pour vous, et faites un commentaire pour montrer que vous estimez sa générosité et sa gentillesse. Dites-lui que vous appréciez sa capacité à aider et à prendre soin des autres. Soyez attentifs à ses changements physiques. Dites-lui que vous aimez sa nouvelle coiffure ou ses nouveaux vêtements. Chérissez les petites choses. Chaque fois que vous remarquez un détail qui vous rappelle à quel point vous l’aimez, dites-le au lieu de simplement le penser. C’est une façon importante de lui faire savoir que vous l’appréciez. Les compliments servent à lui remonter le moral et à lui rappeler à quel point elle compte pour vous. N’en faites pas trop ou elle risque de douter de votre sincérité, mais à l’inverse, ne vous installez pas dans une routine qui vous pousse à oublier qu’elle a besoin de savoir que vous lui prêtez attention.  Soyez précis dans vos compliments. Au lieu de faire des remarques générales sur sa beauté, pointez plutôt des détails qui vous éblouissent, comme ses yeux, ses cheveux, ou la façon dont elle sourit. Il est bien plus efficace de souligner une raison particulière qui fait que vous l’aimez plutôt que de tenir des propos généraux. Posez-lui des questions qui sont des compliments. Par exemple : « J’adore tes boucles d’oreilles, elles te vont tellement bien. Où les as-tu achetées ? ». Une question comme celle-ci montre que vous remarquez les détails, que vous pensez qu’elle est belle et qu’elle a bon goût. Soyez sincère. Si vos commentaires et vos compliments ne sont pas sincères, elle sentira ce manque de franchise. Dale Carnegie a dit : « La flatterie vient de la bouche. Le compliment sincère vient du cœur ». C’est pourquoi il ne faut dire que les choses qui viennent de votre cœur et croire en ce que vous dites. Dites-lui que vous l’aimez. Par exemple : « Chérie, ton corps est incroyable. Tu es sûre que nous avons eu trois enfants et que nous avons passé 10 ans ensemble ? ». Faites-lui savoir qu’elle est belle, soyez précis. Ne vous contentez pas de lui dire qu’elle est la plus belle femme de la terre, elle ne vous croira pas.

english_section_name: Appreciating Her