summary: Séparez vos cheveux en sections. Appliquez du gel coiffant sur une mèche. Pliez une mèche de cheveux de l'extension. Placez la pliure autour d'une des mèches de cheveux naturels. Tressez. Torsadez les cheveux jusqu'aux pointes. Retouchez l'extrémité. Répétez, si besoin.

document: Divisez vos cheveux en mèches de 5 cm, en commençant par la nuque et en travaillant progressivement jusqu'à l'arrière de la tête et sur les côtés jusqu'au front.  Vous pouvez séparer toutes les sections au début du processus ou les séparer au fur et à mesure que vous travaillez. Le choix vous appartient, mais si vous le faites pour la première fois et vous voulez vous assurer que les sections fassent la même taille, il peut être plus facile de séparer toutes les sections au début. Fixez chaque section avec une épingle ou autre accessoire à cheveux. Travaillez une section à la fois en appliquant une noisette de gel sur vos cheveux naturels.  Le gel coiffant donne plus de tenue à vos cheveux. Son utilisation permet d'éviter que les vanilles se défassent. Le gel peut également aider à calmer les frisottis qui peuvent survenir après avoir lavé vos cheveux. Vous pourrez également appliquer un peu de gel, si besoin, quand vous enroulerez les mèches. Il ne doit être utilisé qu'en petites noisettes, dans le but de lisser les mèches rebelles. Prenez une mèche de faux cheveux de l'emballage et pliez-la en deux. Tenez-la avec vos deux doigts afin qu'elle forme un « u » à l'envers.  Profitez-en pour séparer les mèches de l'extension. Puisque les cheveux viennent dans des sections groupées de façon compacte, la séparation de ces mèches est absolument nécessaire. Il suffit de tirer quelques fois vers le bas sur chaque section, jusqu'à ce que les mèches se desserrent et se détendent. Elles doivent tout de même rester assez bien regroupées pour pouvoir les travailler, par la suite. Vous devriez également jouer avec les deux extrémités de la section afin que les cheveux s'estompent harmonieusement au lieu de s'arrêter de manière brusque. Commencez avec une mèche de cheveux de la partie inférieure arrière de votre tête. Placez le centre plié de vos faux cheveux par-dessus vos vrais cheveux, en gardant vos cheveux naturels au centre. À ce stade, vous devriez tenir trois sections de cheveux dans vos mains. Tressez les trois sections ensemble sur environ 2,5 cm. Cette tresse maintiendra les extensions dans vos cheveux. Après avoir tressé vos cheveux, réorganisez les bouts restants afin que vous ayez deux sections au lieu de trois. La façon la plus simple de le faire est de diviser la section centrale en deux, en distribuant des quantités égales de cheveux dans les deux sections latérales. Torsadez les deux sections restantes l'une autour de l'autre, en les enroulant assez fermement afin qu'elles soient assez serrées, mais pas trop fermement pour ne pas qu'elles forment un ressort. Quand vous relâchez la mèche enroulée, elle va probablement rebondir un peu et aura l'air un peu détendue. Cependant, cela ne devrait pas poser problème. Elle est assez épaisse pour rester en place. Utilisez des ciseaux ou une lame de rasoir pour enlever les cheveux qui dépassent la longueur désirée. Scellez l'extrémité en la trempant dans l'eau bouillante.  Lorsque vous coupez l'excès de cheveux, utilisez le côté tranchant de la lame et passez-le soigneusement et verticalement sur les extrémités. Cela crée une finition plus naturelle. Ne coupez pas les cheveux tout droits comme si vous coupiez une feuille de papier. Faites bouillir de l'eau dans une casserole. Après avoir atteint l'ébullition, retirez du feu et trempez vos cheveux dedans. Ne les plongez pas dans l'eau bouillante pendant qu'elle est encore en train de chauffer sur la plaque allumée. Une fois que vous avez terminé, séchez les pointes avec une serviette. Utilisez la même procédure décrite ci-dessus avec les autres sections de vos cheveux. Continuez à torsader les extensions jusqu'à ce que tous vos cheveux aient été coiffés.  Laissez les cheveux dans l'eau bouillante seulement pendant quelques secondes. Ensuite, séchez-les avec une serviette. Pour ajouter une touche spéciale, vous pouvez également recourber les extrémités de chaque section avec des bigoudis ou un fer à friser, mais cela est optionnel.

english_section_name: Creating Marley Twists

summary: Lavez vos cheveux en utilisant un flacon pulvérisateur. Appliquez de l'huile pour cheveux. Utilisez du conditionneur en mousse ou en liquide, si besoin. Protégez vos vanilles pendant le sommeil.

document: Vous pouvez les laver aussi souvent que d'habitude. En revanche, afin de maintenir la tenue de vos vanilles, vous devez pulvériser sur votre cuir chevelu du shampoing dilué, à l'aide d'un flacon pulvérisateur. Rincez à l'aide d'un flacon pulvérisateur rempli d'eau.  Remplissez un huitième du flacon avec du shampoing et le reste avec de l'eau. Secouez pour bien mélanger avant utilisation. Votre attention principale doit être portée sur le cuir chevelu plutôt que sur les cheveux. Il est préférable de nettoyer vos cheveux en utilisant des flacons pulvérisateurs plutôt que de les mettre sous l'eau du robinet. Une fois mouillées, les vanilles sont très lourdes. Elles peuvent mettre environ deux jours avant de sécher.  Essayez de laver votre cuir chevelu de cette manière une fois par semaine. Si d'habitude vous avez besoin de vous laver les cheveux plus souvent, essayez d'utiliser le shampoing dilué une fois par semaine et le shampoing sec entre deux lavages. La nuit, vaporisez de l'eau sur le cuir chevelu, puis frottez-le avec un peu d'huile, comme l'huile d'olive ou l'huile de noix de coco. Cela peut empêcher votre cuir chevelu ainsi que les cheveux de sécher.  Si votre cuir chevelu est particulièrement sec, vous aurez peut-être besoin de le faire tous les soirs. Cependant, s'ils sont plutôt normaux, il suffit généralement de le faire deux à trois fois par semaine. En plus de l'huile d'olive et de l'huile de noix de coco, l'huile de menthe poivrée et l'huile de ricin jamaïcaine noire (JBCO en anglais) sont aussi de bonnes options. Si vos cheveux sont particulièrement frisés, vous pouvez appliquer soigneusement un peu de conditionneur sur vos pointes. Cependant, faites-le uniquement s'il est vraiment nécessaire. Évitez d'utiliser des conditionneurs crémeux, car ils peuvent laisser des résidus inesthétiques et gênants dans vos vanilles. Le conditionneur liquide est le meilleur choix si vous voulez en utiliser un. Pour garder votre coiffure en toute sécurité, même la nuit, attachez les vanilles en queue de cheval décontractée ou en chignon et couvrez-les avec un foulard en soie ou en satin.  Vous pouvez protéger davantage vos vanilles, en portant un bonnet en satin ou en dormant sur un oreiller en satin. En moyenne, des vanilles bien soignées peuvent tenir de deux à quatre semaines. Ensuite, elles vont devenir trop frisées, inégales ou désordonnées. Vous pouvez les refaire, car refaire des vanilles prend moins de temps que de les faire pour la première fois. Sinon, vous pouvez les défaire, enlever les extensions et passer à la prochaine coiffure.

english_section_name: Caring for Marley Twists

summary: Choisissez les bonnes extensions. Humidifiez et séchez les extensions. Lavez et séchez vos cheveux. Peignez et démêlez.

document: Les vanilles se font avec un certain type d'extensions emballées et commercialisées comme « mèches afro ». Il est préférable d'acheter ce type d'extensions, pour réaliser cette coiffure, car elles sont vendues généralement dans des sections prémesurées, ce qui peut faciliter le processus.  La marque ou d'autres spécificités sont une question de préférence personnelle. Chacun a ses propres favoris, mais si vous voulez une recommandation, parlez-en avant à quelqu'un qui a déjà réalisé cette coiffure et demandez-lui son avis. Il faut savoir que les extensions de cheveux les plus abordables sont fabriquées à partir de cheveux synthétiques, mais la plupart des cheveux synthétiques peuvent être traités comme les cheveux naturels, ce qui les rend faciles à entretenir. Néanmoins, avant d'acheter vos extensions, il est préférable de regarder les instructions de soins sur le dos de l'emballage afin de vérifier s'il y a des particularités à savoir. Si les extensions vous causent parfois des irritations ou si vous n'en avez jamais utilisé auparavant et vous avez un cuir chevelu sensible, vous devriez envisager de les humidifier ou les pulvériser avec une solution à base d'eau et de vinaigre de cidre.  Diluez une 1/2 tasse (125 ml) de vinaigre de cidre avec 2 tasses (500 ml) d'eau. Faites tremper les cheveux dans cette solution pendant 1 ou 2 minutes. Laissez sécher complètement avant utilisation. Tremper les extensions de cette manière peut aider à éliminer la base alcaline. Cette base est connue pour causer des réactions allergiques et entraîner des effets secondaires comme les bosses, l'irritation et les démangeaisons. Avant d'ajouter les mèches, vous devriez laver soigneusement vos cheveux avec un shampoing et les soigner en profondeur avec un bon après-shampoing. Assurez-vous que vos cheveux soient complètement secs avant de continuer. La plupart des femmes trouvent qu'en séchant les cheveux au sèche-cheveu, le risque de créer des frisottis est moindre, qu'en les laissant sécher à l'air libre, surtout s'il s'agit d'un sèche-cheveu avec diffuseur. Cependant, faites ce qui est le mieux pour vos cheveux. Les cheveux doivent être complètement secs, mais avec le moins de frisottis possible. Peignez vos cheveux avec un peigne à dents larges. Si nécessaire, appliquez un produit démêlant pour enlever les nœuds. Il y a un débat sur l'utilisation de l'huile de cheveux à ce stade. En général, la réponse est « non ». Vos cheveux doivent être assez lisses, mais pas glissants. De plus, le gel que vous appliquerez plus tard aidera à enlever les frisottis.

english_section_name: Preparing Your Hair


summary: Choisissez un masque. Testez le masque. Attachez vos cheveux. Lavez-vous le visage.

document: Achetez un masque au charbon de bonne qualité d’une marque ayant une bonne réputation. Cherchez un produit contenant du charbon actif, des ingrédients apaisants comme de l’aloe vera et des huiles essentielles qui apaisent la peau . Si vous faites un masque maison, n’utilisez surtout pas de SuperGlue. Cette colle contient des substances qui peuvent faire durcir le masque, ce qui peut abimer votre peau lorsque vous le décollez. Que vous en fassiez un vous-même ou que vous en ayez acheté un dans un magasin, testez-le sur une petite zone de peau pour voir s’il l’irrite ou produit une réaction allergique avant de l’appliquer sur votre visage. Appliquez une petite quantité du mélange sur votre joue ou l’intérieur de votre poignet. Attendez pendant 10 min et regardez s’il y a des signes d’irritation . Les rougeurs, les gonflements, les boutons et les démangeaisons sont des signes d’allergie ou d’irritation. S’ils sont longs et que vous avez peur qu’ils tombent devant votre visage pendant que vous aurez le masque sur la peau, attachez-les avec un élastique afin d’éviter qu’ils se collent au mélange. Nettoyez-le et exfoliez-le avant d’appliquer le masque. Lavez-le avec un nettoyant doux pour visage. Vous éliminerez ainsi la saleté et l’huile de votre peau pour qu’elle soit prête à recevoir le masque. Utilisez ensuite un gommage doux pour ouvrir vos pores et rincez-vous le visage pour enlever tout le produit .

english_section_name: Preparing Your Face For the Charcoal Mask

summary: Appliquez le masque. Évitez les zones sensibles. Laissez reposer le mélange. Retirez le masque. Hydratez votre peau. Limitez les applications.

document: Étalez-le sur votre visage. Mettez une petite noix de masque au charbon dans un petit bol. Trempez un pinceau propre dans le produit et étalez-le sur votre peau en formant une couche uniforme. Vous pouvez l’appliquer sur tout votre visage ou uniquement sur les zones problématiques. Par exemple, si vous avez de l’acné ou des points noirs, vous pourriez l’étaler sur votre nez et votre front .  Vous pouvez utiliser un pinceau à fond de teint large et plat ou un applicateur fait exprès pour les masques de beauté. Si vous n’avez pas de pinceau, appliquez le masque avec le bout de vos doigts propres. Étalez le masque sur les zones où il y a des imperfections avec le plus de délicatesse possible pour éviter de vous irriter la peau. Ne vous mettez pas de masque au charbon près des yeux ou des lèvres, car la peau sur ces parties est très fragile. Appliquez le masque en regardant votre reflet dans une glace pour voir exactement où vous le mettez . Attendez pendant 7 à 10 min. Le masque devrait sécher complètement. Il commencera probablement à vous tirer sur la peau ou à vous gratter. S’il devient vraiment gênant ou commence à vous faire mal, retirez-le immédiatement avec de l’eau sans attendre que les 10 min s’écoulent . Soulevez son bord inférieur et décollez-le lentement en progressant vers le haut de votre visage. Si vous l’avez seulement appliqué sur votre front et votre nez, commencez sur les côtés de votre nez et décollez le masque en remontant jusqu’à votre front . Après avoir retiré le masque au charbon, vous verrez peut-être quelques petits morceaux noirs qui restent sur votre visage. Lavez-vous la peau avec un nettoyant doux pour enlever les résidus puis rincez-la à l’eau froide. Appliquez ensuite un produit hydratant doux qui ne vous bouchera pas les pores et laissez-le sécher à l’air libre . N’utilisez pas le masque au charbon plus d’une fois par quinzaine. Pour éviter de vous irriter la peau, essayez d’utiliser le masque uniquement lorsque vous avez des boutons ou d’autres imperfections. Étant donné qu’il retire la couche supérieure de peau et de poils du visage, attendez au moins 2 semaines entre les applications . Si vous avez de l’exéma ou la peau sensible, n’utilisez pas de masque au charbon, car il pourrait vous abimer la peau.

english_section_name: Applying the Charcoal Mask to Your Face


summary: Utilisez un produit hydratant pour apaiser la peau sèche pendant l'hiver. Essayez un produit contre les allergies vendu sans ordonnance. Traitez les démangeaisons avec un crème topique. Utilisez une compresse froide. Empêchez-vous de vous gratter. Prenez un bain au bicarbonate de soude ou aux flocons d'avoine. Appliquez un peu d'eau salée sur l'eczéma. Essayez les médecines alternatives. Essayez la photothérapie pour diminuer les inflammations.

document: Appliquez le produit hydratant sur votre peau au moins deux fois par jour en en badigeonnant bien sur les zones plus sèches de la peau. Cela vous aidera à les garder bien hydratées et à éviter les crevasses et les irritations. Évitez les produits hydratants qui contiennent des colorants ou des parfums, car cela pourrait irriter votre peau. Vous devez appliquer ces produits lorsque votre peau est encore humide après un bain ou une douche pour y piéger l'humidité. Essayez les produits suivants :  le Cetaphil le Nutraderm l'Eucerin l'huile d'amandes douces Ces remèdes contiennent des antihistaminiques qui pourraient être utiles dans votre cas, car l'eczéma est relié aux allergies. Voici quelques-unes des substances que vous pourriez envisager :  la cétirizine (Zyrtec) la fexofénadine (Allegra) la diphénhydramine (Bemadryl) Certaines crèmes topiques comme les crèmes stéroïdes, les lotions à la calamine et les inhibiteurs de la calcineurine à usage topique permettent de réduire les démangeaisons. Vous pouvez en appliquer sur votre eczéma plusieurs fois par jour pour soulager la gêne provoquée. Voici quelques-unes des options à votre disposition.  La crème au cortisol. Une crème au cortisol à 1 % peut vous aider à réduire les démangeaisons. N'oubliez pas qu'une utilisation trop fréquente de ces crèmes pourrait entraîner un amincissement de la peau, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous ne les utilisiez que sur le court terme. Demandez conseil à votre médecin avant de l'utiliser sur votre visage ou entre les plis de peau. La lotion à la calamine. On l'utilise souvent pour traiter les irritations provoquées par le sumac vénéneux, mais vous pouvez aussi vous en servir contre l'eczéma. Les inhibiteurs de la calcineurine à usage topique. Ces crèmes sur ordonnance permettent de soulager les démangeaisons et les rougeurs, mais elles ne vont pas entraîner un amincissement de la peau comme le font les stéroïdes. Soulagez les zones de peau enflées qui vous démangent avec une compresse froide. Elle va soulager les démangeaisons et vous aider à réduire l'inflammation. Vous pouvez utiliser un gant de toilette imbibé d'eau froide ou une poche de glace.  Si vous choisissez le gant de toilette, passez-le sous l'eau froide du robinet et essorez l'excès d'eau. Posez-le sur votre peau pendant environ cinq minutes. Séchez ensuite la zone et appliquez un produit hydratant. Si vous choisissez la poche de glace, enroulez-la dans un tissu en coton ou dans du papier essuie-tout avant application. Ensuite, posez-la sur l'eczéma pendant une durée maximale de vingt minutes. Laissez la température de votre peau revenir à la normale avant de reposer une poche de glace pour éviter d'abîmer les tissus cutanés. Si vous vous grattez, vous pourriez irriter la zone et déchirer la peau. C'est alors la porte ouverte aux bactéries qui vont déclencher des infections. Si vous vous grattez sans même vous en rendre compte, essayez les solutions suivantes :  protégez la peau avec un bandage coupez-vous les ongles portez une paire de gants en coton pendant que vous dormez C'est un petit plaisir particulièrement agréable pendant l'hiver et cela pourrait en plus vous aider à réduire les démangeaisons et à apaiser votre peau.  Faites-vous couler un bain chaud et saupoudrez du bicarbonate de soude, des flocons d'avoine non cuits et de l'avoine colloïdale dans l'eau. Détendez-vous pendant un quart d'heure et sortez de l'eau. Appliquez un produit hydratant sur votre peau humide. Cela vous aidera à piéger l'humidité au niveau de votre peau. Certaines personnes attendent vingt minutes après s'être séché la peau, sinon le produit hydratant peut pénétrer trop vite et exacerber les irritations. Cela pourrait piquer un peu, mais vous allez tuer les bactéries qui pourraient se développer sur la peau irritée ou égratignée. En été, vous pouvez aller vous baigner dans la mer, mais en hiver, vous devez préparer vous-même votre propre solution salée.  Faites dissoudre quelques c. à c. de sel de table dans une tasse d'eau chaude. Appliquez un peu de la solution sur l'eczéma avec un gant de toilette et laissez sécher. Consultez toujours votre médecin avant d'essayer des médecines alternatives, en particulier si vous voulez prendre des compléments alimentaires, car elles pourraient interférer avec vos médicaments. Ces méthodes n'ont aucune base scientifique, mais certaines anecdotes tendent à prouver qu'elles pourraient être utiles chez certains patients :  les compléments alimentaires à la vitamine D, E, au zinc, au sélénium, les probiotiques et diverses huiles les compléments alimentaires aux plantes comme le millepertuis, les soucis, l'huile d'arbre à thé, la camomille sauvage, le mahonia faux houx, la réglisse, le bouillon de son de riz (en application locale) l'acuponcture ou l'acupression l'aromathérapie ou la thérapie aux couleurs pour améliorer la relaxation les massages Pendant l'hiver, les jours sont plus courts et vous passez plus de temps à l'intérieur, ce qui réduit votre exposition à la lumière du soleil pendant la journée. La photothérapie vous permet de vous exposer volontairement à la lumière du soleil ou à des ultraviolets A artificiels, une lumière UVB sur une bande plus étroite. Cependant, celle-ci peut aussi être nuisible et vous ne devez pas vous en servir sur les enfants. Vous vous exposez aux effets secondaires suivants :  un vieillissement précoce de la peau un risque de développement de cancer de la peau

english_section_name: Caring for your Eczema at Home

summary: Demandez à votre médecin de vous prescrire un corticoïde fort. Envisagez les antibiotiques. Combattez les démangeaisons avec des antihistaminiques sur ordonnance. Discutez des médicaments qui inhibent le système immunitaire. Discutez de l'utilisation de bandages humides.

document: Cependant, celui-ci pourrait aussi vous provoquer des effets secondaires, c'est pourquoi vous devez d'abord vous assurer avec votre médecin qu'il est recommandé dans votre cas. Il pourrait vous le prescrire sous forme de :  crème topique médicament par voie orale injection Votre médecin pourrait aussi vous prescrire des antibiotiques si vous vous êtes gratté l'eczéma et si votre peau s'est infectée. Ces médicaments permettent de réduire la quantité de bactéries sur la peau, ce qui diminue le risque de réinfection. Parmi ces bactéries, le staphylocoque doré est l'une de celles responsables le plus souvent de la dermatite atopique. Si vous présentez les signes suivants, vous devriez consulter votre médecin :  des rougeurs qui ont l'air infectées, qui présentent des traits rouges, du pus ou des croûtes jaunes des rougeurs qui vous font mal des problèmes aux yeux provoqués par les rougeurs des rougeurs qui ne répondent pas aux soins prodigués à la maison des rougeurs qui vous empêchent de dormir ou de continuer vos occupations quotidiennes Ce sont des médicaments qui bloquent les effets de substances chimiques appelées histamines, ce qui permet de réduire les démangeaisons. Vous pouvez prendre un antihistaminique sédatif pour réduire les démangeaisons et vous aider à dormir ou un antihistaminique non sédatif pour vous soulager pendant la journée. Ces médicaments pourraient aider votre peau à guérir plus vite. Il en existe deux qu'on prescrit le plus souvent :  le tacrolimus (Protopic) le pimécrolimus (Elidel) Ils sont souvent posés par le médecin, mais il est aussi possible de le faire à la maison s'il vous explique en détail comment le faire. On utilise généralement cette solution dans les cas d'eczéma grave. Tout d'abord, on applique une crème corticoïde sur les zones d'eczéma. On les enroule ensuite dans des bandages humides. Cela devrait vous soulager pendant quelques heures.

english_section_name: Using Prescription Medications

summary: Choisissez des savons doux qui ne provoquent pas d'irritations. Utilisez l’eau tiède. Portez des gants Mapa pendant que vous faites du nettoyage. Faites attention aux produits irritants dans votre environnement. Surveillez votre alimentation. Essayez de conserver un environnement intérieur stable. Portez des vêtements qui ne provoquent pas d'irritations. Réduisez votre stress.

document: Les savons trop durs vont éliminer les huiles naturelles, ce qui peut entraîner un assèchement cutané et faire empirer votre eczéma pendant l'hiver. Lavez-vous à l'eau et utilisez un savon doux pour vous nettoyer. Prenez des douches courtes à l'eau tiède, pas trop chaude. Cela pourrait être plus difficile lorsqu'il fait vraiment froid dehors, mais vous éviterez de saturer votre peau d'eau.  Essayez de ne pas prendre de douches ou de bains de plus d'un quart d'heure. Appliquez de l'huile d'amandes pendant que vous êtes encore mouillé (du moins sur les zones à problème). Séchez-vous bien après. Prenez une douche tout de suite après avoir fait de l'exercice pour éviter que la sueur n'irrite votre eczéma. Les personnes atteintes d'eczéma sont souvent extrêmement sensibles aux savons forts et une exposition à ces produits pourrait entraîner une poussée. Badigeonnez vos mains d'une lotion épaisse avant d'enfiler les gants. Évitez le contact avec les substances suivantes :  les solvants les produits nettoyants les liquides vaisselle les détergents Demandez-vous si votre eczéma empire lorsque vous êtes exposé à des produits irritants dans votre environnement comme la poussière et la fumée de cigarette. Puisque vous passez beaucoup de temps à l'intérieur en hiver, vous pourriez y être plus exposé que d'habitude. Essayez de réduire le plus possible votre exposition à ces produits irritants. Demandez-vous si certains aliments ne pourraient pas faire empirer votre eczéma. Cette maladie est liée aux allergies, c'est pourquoi vous devriez envisager d'éliminer certains aliments auxquels vous pourriez être allergique. Vous pouvez demander à votre médecin de passer un test d'allergies si vous n'en êtes pas sûr. Voici quelques aliments qui pourraient faire empirer vos irritations :  les œufs le lait les cacahouètes le soja le poisson le blé Évitez les changements soudains de température ou d'humidité. Si le temps change d'un seul coup, restez à l'intérieur autant que possible pour que votre peau ait le temps de s'adapter. Si le temps devient subitement très sec, essayez de mettre en marche un humidificateur à l'intérieur. Les vêtements amples permettent à la peau de respirer. Habillez-vous plus chaudement en hiver et protégez-vous contre les vents froids et secs.  Évitez la laine qui gratte. Portez des vêtements frais qui laissent passer l'humidité pendant que vous faites de l'exercice. Il pourrait vous rendre plus enclin à l'eczéma. En réduisant votre stress, vous pouvez aussi encourager des zones de peau à guérir et réduire le risque de poussées. Voici quelques exemples d'excellentes façons de réduire votre stress.  Dormez huit heures par nuit. Cela vous donnera l'énergie mentale nécessaire pour faire face aux défis de la vie quotidienne. Essayez de faire environ deux heures et demie d'exercices par semaine. Cela pourrait être plus difficile en hiver, mais vous allez voir des résultats. Votre corps va produire des endorphines qui vont vous détendre et vous mettre de bonne humeur. Vous pourriez par exemple jouer à des sports, aller nager ou faire du vélo. Utilisez des méthodes de relaxation comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, la visualisation d'images apaisantes et les massages.

english_section_name: Preventing Outbreaks with Lifestyle Changes


summary: Remboursez toutes vos dettes avant votre départ. Adoptez des habitudes saines avant votre départ. Libérez votre emploi du temps pour suivre la formation. Faites vos bagages en fonction des directives.

document: Il sera difficile de démarrer une nouvelle vie si vous avez des dettes en souffrance, qu'il s'agisse de vos prêts étudiants, d'une hypothèque, ou de vos cartes de crédit. Vous pouvez faire l'une des actions suivantes :   payez vos dettes dans leur intégralité, recherchez des options d'ajournement. Cela peut être accordé à ceux qui font un travail sans but lucratif, voyez si des parents ou des amis proches peuvent payer la dette pendant que vous êtes à l'étranger . Lors de votre séjour à l'étranger, votre alimentation et vos habitudes quotidiennes changeront radicalement. Si vous avez des antécédents de complication médicale, assurez-vous d'en faire part au médecin du programme . Voici quelques astuces pour rester en bonne santé à l'approche de votre voyage.   Faites du sport régulièrement. Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes alimentaires, comme manger de la malbouffe ou ne pas avoir des heures de repas fixes. Adaptez votre temps de sommeil au programme de la mission. Prenez des vitamines et compléments alimentaires pour ne pas tomber malade avant votre départ. La durée de la formation varie d'une association à l'autre. Il faut souvent s'attendre à suivre une formation de six à une année avant d'aller sur le terrain. Pour certaines formations, vous aurez besoin de déménager alors que d'autres peuvent se faire en ligne. Commencez très tôt. Cela vous donnera assez de temps pour emporter les choses que vous êtes susceptible d'oublier à la dernière minute. Pour chaque programme de formation, vous devez recevoir une liste des articles recommandés. Soyez prêt à vous conformer aux règles sur ce que vous êtes autorisé à emporter. Par ailleurs, n'oubliez pas les prises, les fiches et les dispositifs de stockage d'électricité, car ils peuvent ne pas être facilement accessibles sur le terrain .

english_section_name: Preparing to Leave

summary: Demandez conseil à votre pasteur. Rapprochez-vous d'un mentor. Faites des recherches sur plusieurs organismes. Réduisez vos centres d'intérêt. Faites des recherches sur les probables pays d'affectation. Discutez avec les immigrants de votre pays d'affectation. Choisissez un programme dont la durée vous convient.

document: Le pasteur de votre congrégation est de loin la personne ressource la plus utile à votre portée. Il saura si l'église est en train de planifier un voyage humanitaire et pourra vous orienter vers des organisations similaires. Il peut aussi vous donner des conseils pour vous aider à murir votre décision. Il est fort probable qu'une personne de votre paroisse ait déjà été missionnaire. Posez-lui des questions et écoutez son expérience attentivement. Il y a de grandes chances qu'il partage avec vous beaucoup d'informations sur les avantages et inconvénients de ce travail. Vous pouvez lui poser les questions suivantes pour un début.   Pourquoi êtes-vous devenu un missionnaire ? À quoi ressemblait votre quotidien ? Quels types de changements de mode de vie avez-vous eu à faire avant de prendre le départ ? Y a-t-il des choses que vous auriez voulu savoir avant d'y aller ? Est-ce que la mission vous a aidé à fortifier votre foi ? Chaque groupe a une méthodologie religieuse particulière pour ses programmes. Les organisations catholiques peuvent avoir une doctrine différente des organisations protestantes. Assurez-vous de choisir le groupe religieux qui correspond parfaitement à vos idéaux. Votre pasteur ou les membres de votre congrégation peuvent vous aider à y voir plus clair. Certaines missions se concentreront uniquement sur l'évangélisation à l'étranger tandis que d'autres réaliseront plus d'actions concrètes. Cela peut aller de la construction de maisons à l'installation de puits dans les villages pour la promotion de l'alphabétisation à la fourniture des soins médicaux. Essayez de dresser une liste des activités qui vous intéressent le plus et pour lesquelles vous êtes compétent. Tournez-vous vers les organisations qui s'en occupent . De nombreuses missions s'effectuent dans les pays en voie de développement, mais certains missionnaires peuvent rester en France ou voyager dans les pays plus développés. Habituez-vous aux langues, à la culture et à la situation géographique des endroits où vous aurez à travailler. Certaines congrégations vous laisseront choisir votre lieu d'affectation tandis que d'autres peuvent simplement vous affecter sans avis. Assurez-vous d'avoir vérifié vos centres d'intérêt concernant la doctrine de l'organisation et les zones d'affectation. Un immigrant de l’un des pays figurant sur votre liste pourrait habiter dans votre région. Voyez s'il y a dans votre ville une ONG ou un centre communautaire pour les immigrés originaires d'un pays en particulier. Contactez les responsables personnellement et écoutez leurs histoires . La durée des missions humanitaires est grandement variable. Tandis que certaines ne durent qu'une ou deux semaines, d'autres peuvent s'étendre sur des années. Si vous avez déjà une famille et un emploi stable dans votre pays, vous devez privilégier les missions de courte durée. Par contre, si beaucoup de choses ne vous retiennent pas, les missions de longue durée peuvent vous convenir .

english_section_name: Researching and Choosing a Missionary Organization

summary: Soyez sûr d'avoir l'âge requis pour effectuer un voyage missionnaire. Soyez actif à l'église. Consacrez-vous à votre foi par le bénévolat et la réflexion. Remplissez les critères de qualifications professionnelles. Apprenez d'autres langues.

document: Les normes relatives à l'âge minimum peuvent varier en fonction des organisations. Certaines fixent la limite à 18 ans alors que d'autres préfèrent les candidats plus âgés. Avant d'aller plus loin, tâchez de trouver un programme qui convient à votre tranche d'âge. Les organisations missionnaires sont à la quête de candidats complètement engagés dans leur foi. La meilleure manière de le démontrer est de faire du bénévolat et de porter assistance à votre congrégation autant que possible. C'est aussi une bonne manière de prouver que vous le faites pour de bonnes raisons. Si vous constatez que vous êtes plus impliqué dans l'impôt ecclésiastique, les activités missionnaires ne sont peut-être pas ce qu'il vous faut . Aller en mission à l'étranger peut être une expérience épuisante. Vous aurez à compter fermement sur votre foi pour surmonter les moments difficiles. Certains processus d'entretien peuvent comporter la prière et un temps de réflexion religieux. Passez du temps en toute tranquillité et faites de votre mieux pour être aussi impliqué que possible dans les organisations chrétiennes . Certains groupes n'accorderont la priorité qu'à ceux qui ont une compétence professionnelle particulière, qu'elle soit médicale, éducative ou linguistique. Si vous envisagez de travailler dans un domaine sectoriel, assurez-vous d'avoir les qualifications équivalentes. Certains organismes peuvent exiger le baccalauréat ou un diplôme universitaire, soyez donc également à l'affut de cela. Les compétences linguistiques font souvent partie du processus de formation, mais ce n'est pas une garantie. Plusieurs groupes missionnaires se sont retrouvés dans des pays étrangers avec une langue maternelle différente. Certains organismes peuvent exiger une maitrise de la langue étrangère avant l'inscription, soyez donc préparé à cet effet.

english_section_name: Meeting Basic Qualifications

summary: Créez un portfolio avec un essai personnel bien rédigé. N'oubliez pas les rédactions et les références lors de l'entrevue. Prenez part à l'interview.

document: Remplissez tout formulaire nécessaire et rédigez les essais personnels requis bien avant la date à laquelle vous souhaitez commencer. Souvenez-vous que la dissertation fait partie intégrante du processus de demande. Les questions à développement peuvent varier d'une congrégation à l'autre, mais assurez-vous de mettre l'accent sur votre but, ainsi que ce qui vous motive à évangéliser et aider ceux qui sont dans le besoin . Être très préparé ne peut vous faire que du bien. Gardez toujours une copie de vos dissertations à portée de main ainsi que des coordonnées pour les références. À l'instar de la demande, l'interview est fonction de l'organisation. La majorité des questions est définie par le personnel du programme, mais attendez-vous aux éléments suivants :   vous devez vous consacrer à la prière et à la réflexion profonde, discutez avec un médecin à propos des risques sanitaires, parlez franchement de votre foi, acceptez de vous soumettre à une vérification des antécédents .

english_section_name: Completing the Application and Interview Process


summary: Comportez-vous en modèle pour vos pairs. Impliquez les personnes en position d'autorité. Concentrez vos efforts sur des problèmes précis. Adaptez votre approche à votre audience.

document: La mesure la plus efficace sera de commencer par adopter un langage neutre et des actions inclusives pour les autres. Traduisez vos valeurs dans vos actions, et aidez vos pairs à comprendre qu'ils doivent toujours traiter les autres avec dignité et respect.  Utilisez le vocabulaire préféré par les groupes concernés. Par exemple, au sein de la population autiste, le terme « personne autiste » est parfois préféré à « autiste ». Cependant, chaque personne a ses propres préférences en terme de langage, et ses propres croyances. Si une personne autiste préfère que l'on se réfère a elle comme « une autiste », utilisez le terme de son choix lorsque vous parlez d'elle. Respectez les pronoms, noms et identités choisis par les autres. Si quelqu'un préfère être appelé « il », « elle », ou quelque chose d'autre, respectez son souhait au lieu de vouloir le (la) corriger. Incitez votre groupe d'amis à déjeuner ou à discuter avec des gens de différentes origines, de différentes confessions, de différents groupes sociaux et d'identités différentes de la vôtre. Les actions que vous organisez pour promouvoir vos idéaux auront davantage de portée avec l'appui des leaders de votre communauté, de votre école, ou de votre entreprise. L'appui du directeur de l'école, d'un manager d'entreprise ou d'un représentant politique local donnera plus de puissance à vos actions. Ces figures d'autorité pourront vous aider à corriger les injustices que vous avez observées autour de vous.  Vous pourriez écrire à la personne concernée une lettre ou un email : « j'ai remarqué que les élèves et le personnel de l'école ont de bonnes intentions, mais ne savent pas toujours comment favoriser une atmosphère inclusive. Notre communauté aurait bien besoin de l'appui d'un mentor, et j'aimerais avoir le soutien de l'administration pour organiser des ateliers sur le sujet. » Se rapprocher des figures d'autorité peut être intimidant. Cependant, gardez en tête que le directeur d'une école est responsable du bienêtre des élèves, que le patron d'une entreprise se doit d'être un exemple à suivre pour ses salariés, et que les élus de votre région travaillent pour vous. Au lieu d'aborder en même temps tous les problèmes de la société, attelez-vous à résoudre efficacement un problème qui touche directement votre communauté. Attirez l'attention sur le sujet via les réseaux sociaux, lors d'évènements publics, ou lors de discussions en tête à tête.  Par exemple, disons que vous avez remarqué que les trottoirs de votre ville sont mal entretenus, ce qui constitue un danger pour les personnes à mobilité réduite. Contactez le maire de votre ville, écrivez au journal du coin, ou rapprochez-vous du conseil régional pour que le problème soit résolu. Vous pourriez aussi organiser un événement public pour récolter des livres ou des vêtements pour les enfants dans le besoin. Pensez aussi à demander aux gens de se porter volontaires pour aider ces enfants dans leur parcours scolaire. Dans un quartier où les populations ont peu accès aux soins, vous pourriez demander à une association de médecins s'ils seraient prêts à se déplacer chez les gens. Les gens ont parfois du mal à sortir de leur zone de confort. Face aux amis et aux proches qui ne comprennent pas bien le problème ou qui n'adhèrent pas à vos idéaux, essayez de les corriger de façon positive. Un long discours risquerait d'entrer par une oreille et de ressortir par l'autre. Il sera dont préférable d'apporter une réponse brève et concrète. Par exemple, si quelqu'un fait une remarque déplacée, dites quelque chose comme « je comprends que tu ais le droit d'avoir ton opinion, mais essaye de voir les choses avec plus de recul. Cette blague te fait peut-être rire, mais tu n'en rirais certainement pas si c'est de toi dont on se moquait. »

english_section_name: Promoting Your Values Effectively

summary: Demandez des formations liées à ces sujets. Encouragez les pratiques de recrutement inclusives. Instaurez des règles. Expliquez l'importance d'une entreprise multiculturelle et inclusive.

document: Demandez aux ressources humaines de proposer des formations adaptées. Lors du prochain séminaire d'entreprise, de la prochaine session de formations, ou du prochain événement de réseautage, pourquoi ne pas aborder le sujet de l'inclusion sociale et de la diversité ? Les ateliers pourront être centrés autour de différents thèmes, tels que le harcèlement sexuel, la diversifié culturelle, la santé mentale, ou l'égalité des chances.  Le département des ressources humaines pourra organiser lui-même ces ateliers, grâce à des exercices, des cours, et autres ressources disponibles en ligne. Il pourrait sinon choisir de recourir aux services d'une structure extérieure, qui organisera l'évènement. Si vous travaillez pour une petite entreprise au sein de laquelle il n'existe pas de département des ressources humaines, parlez-en à votre supérieur. Faites-lui comprendre combien les formations de ce type pourront renforcer l'entreprise toute entière. La diversité et l'inclusion sociale commencent dès le processus de recrutement. En encourageant un public plus diversifié à postuler aux offres d'emploi de l'entreprise, celle-ci deviendra naturellement plus inclusive. Voici quelques façons d'encourager un processus de recrutement inclusif.  Rédigez les offres d'emploi avec des critères larges, afin de permettre à une population plus variée de proposer sa candidature. Prenez conscience de la façon dont votre langage favorise un genre plutôt qu'un autre. Évitez les termes genrés dans vos offres d'emploi. Au lieu de dire « il » ou « elle », dites « le (la) candidat(e) », ou « la personne ». Dans votre offre d'emploi, mettez en avant la politique de diversité et d'inclusion de votre entreprise, en incluant les règles de non-discrimination. Précisez bien que le genre, l'origine, la religion, ou l'éventuel handicap du candidat ne sont pas des critères de sélection. Assurez-vous que les personnes en charge de faire passer les entretiens de recrutement représentent un échantillon diversifié de la population de l'entreprise. Posez des questions larges et ouvertes. Évitez les questions concernant la vie personnelle du candidat, que ce soit sur sa religion, son statut marital ou sa vie amoureuse, ou encore ses enfants. Mettez en place des règles pour l'égalité des chances et la lutte contre les discriminations. Pour que chacun sache quels comportements adopter, il est important d'établir des règles concernant les discriminations et l'égalité. Abordez le sujet avec votre patron, le responsable des ressources humaines, ou vos collègues, et voyez comment instituer cette nouvelle politique.  Établissez une politique de non-discrimination au sein de l'entreprise. Rappelez aux employés que personne ne doit être discriminé en fonction de ses origines, de la couleur de sa peau, de son genre, de sa religion, ou de son orientation sexuelle. Affichez ces règles dans un endroit accessible à tous, comme la salle de pause ou à côté des imprimantes. Assurez-vous que tous les employés sachent comment rapporter les cas de discrimination au sein de l'entreprise. Les employés qui enfreignent ces règles devront suivre une formation sur le sujet, ou faire face à des sanctions. Si un médecin d'entreprise est mis à disposition des employés, assurez-vous que celui-ci soit sensibilisé à ces questions. Certaines personnes pourraient se montrer résistantes aux politiques d'inclusion ou à la diversité au sein de l'entreprise. Lorsque vous sensibilisez les autres à ces questions, rappelez aux employés et aux managers les avantages d'une entreprise multiculturelle et inclusive.  Les avantages de la multiculturalité et de l'inclusion au sein de l'entreprise incluent une meilleure productivité, ainsi qu'une meilleure satisfaction des employés, comme des clients. Vous pourriez dire « je pense qu'il est important de favoriser davantage la diversité au sein de notre entreprise. Il a été prouvé que les entreprises multiculturelles sont plus efficaces, et que les employés y sont plus satisfaits. »

english_section_name: Promoting an Equitable and Diverse Workplace

summary: Organisez des événements culturels. Organisez une soirée d'échanges. Récoltez des fonds pour une bonne cause. Tenez un blog ou une page sur les réseaux sociaux.

document: Organisez des événements culturels mettant en avant différents modes de vie. Les foires, les festivals, et autres événements de ce type seront de bonnes occasions de faire connaitre différentes cultures, différents modes de vie, et différentes croyances au sein de votre communauté. Si vous ne pouvez pas organiser votre propre événement, vous pourrez inviter votre famille et vos amis à se rendre à un événement où ils pourront en apprendre davantage sur les valeurs que vous défendez. Voici quelques bonnes façons d'approcher différentes cultures et différents modes de vie :  les festivals de gastronomie internationale ; les festivals de films internationaux ; les pride parades ; les conférences et  débats organisés par les défenseurs des droits civiques ; les cérémonies et célébrations de différentes traditions religieuses ; la diffusion de documentaires sur d'importants sujets de société ; les collectes de fond organisées par les associations œuvrant pour la diversité, l'égalité sociale, et l'inclusion. Organisez un évènement au cours duquel les citoyens pourront parler de leurs problèmes. S'assurer que tout le monde puisse se faire entendre est un aspect important de l'inclusion. Demandez aux élus de votre ville d'organiser une rencontre pour les citoyens. Pour un impact plus important, choisissez un problème précis affectant votre communauté, tel que le taux de criminalité ou les injustices sociales dans le cadre de l'attribution des logements sociaux.  Au début de l'évènement, invitez vos concitoyens à s'inscrire pour prendre le parole. Allouez à chaque personne un certain temps de parole, afin que tout le monde ait une chance de se faire entendre. N'oubliez pas d'inviter les responsables politiques locaux à votre événement, que ce soit le maire, le président de la région, les responsables de l'école, ou le commissaire de police. Si la mairie refuse d'organiser cet évènement, organisez-le vous-même. Réservez une salle de conférence à la bibliothèque, dans un centre commentaire, ou dans votre université, pour organiser le rassemblement. Faites passer le message sur les réseaux sociaux, en faisant du porte à porte, et en distribuant des tracts dans les commerces de la ville. Certaines organisations caritatives mettent des ressources à disposition du public pour faciliter l'organisation de collectes de fonds. Consultez le site Internet de la structure, et rendez-vous à la page « comment nous aider » ou « agissez ». Pour organiser un événement chez vous ou au sein de votre entreprise, offrez quelques rafraichissements, mettez les informations de base à disposition des participants, distribuez des dépliants informatifs et demandez des dons pour votre cause. Vous pourriez également organiser un événement pour inciter les gens à s'inscrire sur les listes électorales et sensibiliser vos concitoyens à l'importance de la diversité au sein de la classe politique. Un blog, sur un site comme WordPress, Blogger, ou Tumblr, sera un bon moyen de sensibiliser le public à vos idéaux. Si vous n'avez pas le temps de tenir votre propre blog, partagez des articles, des opinions et des idées sur Facebook, Twitter, ou autre plateforme de votre choix. Vous pourrez également créer différents blogs et profils, sur différentes plateformes. Utilisez des hashtags et des mots-clés qui vous permettront de lier vos pensées à une discussion plus générale. Par exemple, vous pourriez utiliser les hashtags #equalpay, #NousToutes, ou #ViolencesFaitesAuxFemmes.

english_section_name: Raising Awareness in Your Community

summary: Rejoignez ou créez un club de justice sociale. Organisez des évènements mettant en avant d'autres cultures. Portez-vous bénévole auprès du bureau pour la diversité et l'inclusion. Encouragez vos amis à suivre des formations sur ces sujets. Mettez en place des « espaces surs » sur votre campus.

document: Voyez s'il existe au sein de votre école une association multiculturelle, un réseau de soutien à la communauté LGBTQ, un groupe de volontaires, ou autre organisation de ce type. Si aucune organisation de ce type n'existe au sein de votre école ou de votre université, créez-en une vous-même ! Pour connaitre la procédure à suivre pour créer une structure de ce genre, consultez un professeur ou l'administration de l'établissement. Votre club pourrait organiser des débats et autres programmes éducatifs, des collectes de dons, et des campagnes de sensibilisation à certains problèmes liés à la diversité, à l'égalité, et à l'inclusion sociale. Par exemple, vous pourriez inviter une élue locale à parler de l'importance de l'engagement des femmes en politique. Participez à l'organisation d'évènements gratuits, à la fois amusants et informatifs, pour les élèves de votre école. Demandez à différents clubs et associations de participer, afin de construire des ponts entre différents centres d'intérêt, différentes activités, et différents sujets d'étude. Par exemple, collaborez avec le département des langues, le centre LGBTQ, et le club de littérature pour organiser un atelier d'écriture neutre. Voici d'autres idées dont vous inspirer.  Les fêtes culturelles, au cours desquelles on célèbre les fêtes de différentes religions, l'on déguste des plats de différentes régions du monde, ou l'on présente des danses de différents pays. Les soirées open mic, au cours desquelles les participants de différentes origines prennent la parole pour raconter des histoires, chanter des chansons, réciter des poèmes et partager ainsi leurs expériences personnelles. Les conférences, au cours desquelles des professeurs, des défenseurs des droits humains et des leaders communautaires prennent la parole pour présenter différentes façons dont chacun de nous peut agir. Les évènements de rencontre pour les groupes marginalisés, au cours desquels des professeurs et des entrepreneurs locaux rencontreront des élèves en difficultés, et les aideront à construire leur CV, ou à trouver un stage par le biais de leur réseau. Au sein de votre université, il existe peut-être déjà un bureau en charge de promouvoir la diversité, l'égalité, et l'inclusion au sein de la communauté. S'il n'existe pas d'organe de ce genre au sein de votre établissement, voyez si vous pourriez faire du bénévolat au sein du centre pour femmes, du centre LGBTQ, des services aux étudiants handicapés, du centre de santé, ou du service d'aide psychologique. Demandez si vous pourriez participer bénévolement à l'organisation d'un événement, ou simplement donner un coup de main dans le fonctionnement du bureau. Dans les universités, il est même possible que vous puissiez obtenir un emploi étudiant au sein d'un bureau de ce type. Recherchez sur Internet une organisation de votre ville ou une branche locale d'une association nationale défendant vos valeurs. Ces structures pourront vous mettre en contact avec un expert capable d'organiser des ateliers de sensibilisation au sein de votre établissement. Voici quelques idées :  des ateliers pour les personnes ayant été agressées sexuellement ; des formations pour savoir comment soutenir les étudiants LGBTQ ; des ateliers de sensibilisation à la condition des étudiants migrants ; des formations d'aide aux étudiants en situation de handicap. Au sein de ces espaces, les étudiants pourront parler de leurs expériences, sans peur des jugements et des critiques. Vous pourriez créer un « espace sûr » général pour tous les étudiants, ou bien mettre en place différents espaces pour les jeunes rencontrant des problèmes avec leur sexualité, de harcèlement sexuel, de racisme, ou de santé mentale.  Pour mettre en place ces espaces, faites-vous aider par le bureau de la diversité et de l'inclusion de votre établissement, du centre pour les femmes, du psychologue scolaire, ou des professeurs partageant vos idéaux. Avec l'aide du personnel de votre université, recherchez un local où installer la permanence, apprenez à aborder les sujets avec les visiteurs, et faites connaitre les heures de réunion. Vous pourriez réserver une salle à la bibliothèque universitaire, et inviter les étudiants qui rencontrent un certain type de problèmes à parler de leurs expériences. Il pourrait être préférable qu'un professeur ou un thérapeute soit présent pour modérer la discussion. Rappelez aux membres de l'organisation que la « zone sure » est un endroit où les étudiants viendront parler de leurs difficultés. Ceux-ci ne rechercheront pas forcément des conseils ou de la pitié. Demandez aux organisateurs d'écouter, plutôt que de parler.

english_section_name: Encouraging Inclusion at Your School


summary: Faites du fudge simple. Faites des variétés différentes.

document: Le fudge peut rester simple sans ajouter trop d'arômes et il a quand même bon gout. Il y a certainement plus de variétés différentes que l'on ne peut en nommer et surement encore plus à inventer ! Rangées par type, voici quelques suggestions pour commencer :  le fudge au chocolat : le fudge au chocolat au lait, au cacao, etc. le fudge aux noix : le fudge au beurre de cacahouète et aux marshmallows, le fudge aux Snickers, etc. le fudge amusant : le fudge à la crème et aux cookies, le fudge fantaisie, etc. le fudge aux fruits : le fudge à l'orange, à l'abricot, à la noix de coco et au chocolat, etc.

english_section_name: Making Fudge

summary: Prenez de la pâte d'amandes. Prenez du fondant. Sachez que les confiseries à la pâte d'amandes et au fondant utilisent les mêmes techniques de modelage.

document: Vous pouvez préparer la pâte d'amande chez vous ou l'acheter toute prête.  Les confiseries à base de pâte d'amandes ont souvent la forme de fruits (pomme, oranges, poires, citrons fraise, etc.). On utilise aussi la pâte d'amandes pour faire des décors en forme de fleurs. On trouve aussi des confiseries constituées de fruits secs fourrés à la pâte d'amandes ou de pâte d'amandes entre deux noix. Voici quelques idées de formes pour vos confiseries en pâte d'amandes : des lapins, des champignons, des décors de Noël. Vous pouvez aussi préparer le fondant chez vous ou bien l'acheter tout prêt. Attention, il existe différents types de fondant dont les niveaux de sucre et les autres ingrédients varient, ce qui modifie son moelleux, son gout et sa résistance. Demandez conseil à un vendeur avant d'acheter. Certains conviendront mieux pour glacer un gâteau que pour être transformés en bonbons. Ce type de bonbons a souvent la forme de boule ou de cookie. Les bonbons à base de fondant sont souvent aromatisés et peuvent être recouverts de chocolat pour en faire des chocolats à la crème de différents gouts. Suivez les instructions des recettes spécifiques à la lettre. Dans certains cas, la forme définitive du fondant (bonbon ou gâteau) est très importante.

english_section_name: Making Fondant and Marzipan Candy

summary: Faites des Taffy. Faites des berlingots.

document: Il s'agit d'une sorte de caramel. On les réalise en se servant de la méthode d'étirage du sucre. Ils sont faits par des professionnels de la confiserie, car cela nécessite du matériel et des techniques particulières pour pouvoir réaliser toute sorte de berlingots de couleur et d'arômes variés. Les bonbons étirés sont des bonbons durs à croquer ou à sucer. Vous pouvez aussi apprendre comment faire des bonbons à l'ancienne.

english_section_name: Making Pulled Candy

summary: Faites des truffes au chocolat. Essayez d'autres variétés de truffes.

document: L'arôme naturel d'une truffe est le chocolat donc il faut déjà commencer par là ! Voici quelques variations de truffes au chocolat : les truffes au rhum, les truffes au chocolat blanc. Il existe beaucoup de choix possibles. Voici quelques suggestions :  des truffes à la fraise des truffes à la menthe des truffes au pouding des truffes aux Oreo des truffes à la citrouille

english_section_name: Making Truffles

summary: Prenez des amandes. Prenez des cacahouètes. Prenez des noix. Prenez d'autres types de noix.

document: Les amandes ont la forme idéale pour être transformées en bonbons et beaucoup aiment son gout. Voici quelques exemples de bonbons :  des amandes caramélisées des dragées (on les utilise souvent pour les mariages, les baptêmes et les communions et elles peuvent être blanches ou colorées) des amandes enrobées de chocolat des amandes au chocolat blanc On met souvent des cacahouètes dans les confiseries. Voici quelques idées de bonbons :  des cacahouètes enrobées de chocolat des barres chocolatées au beurre de cacahouète maison Le gout et la texture des noix les rendent idéales pour les bonbons. Essayez ces quelques recettes :  des noix caramélisées des noix enrobées de caramel et de chocolat On utilise aussi fréquemment des noix du Brésil, des noix de pécan et des noisettes dans les bonbons.  Des noix de pécan caramélisées. Des noix de cajou caramélisées.

english_section_name: Making Nutty Candy

summary: Faites des caramels à la crème ou des caramels basiques. Variez les plaisirs en faisant différents caramels.

document: Les caramels à la crème simples sont aromatisés à la vanille et l'on sent leur crémeux en premier. Il y a plusieurs possibilités pour changer l'arôme et la texture des caramels. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire :  des caramels au chocolat des caramels aux noix des caramels au bacon des rubans de caramel des caramels végans

english_section_name: Making caramel candies

summary: Faites du sucre candi. Faites des bonbons cristallisés. Faites du Toffee (sorte de caramel mou). Faites de la barbe à papa Faites des guimauves.

document: Il s'agit d'un bonbon très simple fabriqué uniquement avec du sucre et de l'eau. Vu qu'il n'est pas très conseillé pour les dents, il vaut mieux n'en manger qu'occasionnellement. Vous pouvez varier les plaisirs avec le sucre candi à base de sirop d'érable, le sucre pétillant et le sucre candi allégé. Un bonbon cristallisé est une version plus jolie du sucre candi qui demande un peu plus d'effort, mais pas tant que ça ! Ce sont des bonbons parfaits pour les fêtes d'école ou les fêtes d'enfants. Attention, il ne faut pas confondre ce type de bonbon avec des Rocks Candy. Un autre bonbon assez simple est le Toffee qui peut être mangé nature ou avec des arômes différents. On peut y ajouter des extraits aromatiques, des noix, des fruits, etc. Voici quelques-unes des variations possibles :  le Toffee anglais le Toffee aux amandes le Toffee aux marshmallows le Toffee au bacon les pommes d'amour . C'est l'une des friandises préférées consommées dans les foires, les expositions et les fêtes foraines. C'est un peu compliqué de faire ça chez soi, mais le résultat est aussi bon ! Les guimauves restent les bonbons favoris de certains, car elles sont amusantes à manger et font de super grignotages aussi bien au travail qu'autour du feu en camping !

english_section_name: Making Simple Candy


summary: Faites l’effort d’aller tôt. Parlez au dentiste. Utilisez des techniques de relaxation. Essayez de vous distraire lors de la visite. Suivez les instructions pour les soins ultérieurs. Renseignez-vous avant de partir. Allez régulièrement chez le dentiste.

document: Veillez à vous présenter tôt à votre rendez-vous prévu afin d’avoir le temps de remplir tous les documents nécessaires et de fournir des informations utiles comme les détails de la police d'assurance.  Appelez un jour ou deux avant la date prévue pour confirmer le rendez-vous. Au cas où vous seriez en retard ou que vous auriez besoin de reporter le rendez-vous, vous devriez appeler le cabinet du dentiste. Plus tôt vous allez téléphoner à la réceptionniste, plus il est probable qu’elle vous trouve une bonne solution. Prenez toutes les informations relatives à l'assurance ainsi que les informations jugées pertinentes dont vous pourriez avoir besoin. Cela peut être les ordonnances des médicaments que vous prenez ou le nom des autres médecins qui vous traitent. Le cabinet peut aussi vous avoir envoyé des formulaires par la poste que vous devez remettre le jour de la visite. Une bonne communication est la base de toute relation médecin-patient. Discutez avec lui avant, pendant et après les procédures pour comprendre ce qu'il fait et atténuer la peur ou l'anxiété que vous ressentez.  Si vous voulez et si c'est possible, prévoyez une consultation avant le rendez-vous proprement dit. Posez-lui toutes les questions que vous avez et répondez à toutes ses questions. Soyez ouvert(e) et honnête avec lui. Parlez-lui de tous les problèmes médicaux dont vous souffrez, des problèmes dentaires dont vous vous plaignez ou des médicaments que vous prenez. Si les procédures dentaires vous font peur ou vous rendent anxieux(se), parlez-en au dentiste. Cela va l’aider à déterminer la façon dont il (elle) va s’occuper de vous . Être honnête au sujet de vos peurs et de vos expériences passées ne pourra que l’aider à vous traiter plus efficacement. Demandez-lui de vous tenir informé de l'avancement de la procédure. Retenez que vous avez le droit de savoir ce qui se passe. Il est essentiel de créer une bonne relation personnelle avec son dentiste. Généralement, cela va aider le professionnel de la santé à mieux traiter le patient qui va se sentir à son tour plus à l'aise. Le travail du dentiste nécessite de la concentration, mais aussi une bonne interaction avec les patients. Elles vous permettront de vivre une expérience plus agréable et il y en a plusieurs, par exemple les exercices de respiration. Toutefois, il y a aussi des médicaments qui pourront vous aider à passer la visite plus facilement, en particulier si vous avez peur d’y aller.  Essayez de vous détendre avec le protoxyde d'azote, des sédatifs, ou des anxiolytiques, comme l'alprazolam pendant la visite. Le dentiste peut vous les administrer avant et pendant l'intervention. Si vous êtes vraiment terrifié, demandez qu'on vous prescrive des anxiolytiques à prendre avant le rendez-vous. Demandez-lui si vous pouvez prendre des médicaments contre l'anxiété qui vous ont été prescrits par un autre médecin. C’est une précaution importante pour éviter le risque d'interactions médicamenteuses dangereuses. Obtenir des sédatifs pendant le traitement peut entrainer une augmentation des couts et votre compagnie d'assurance peut ne pas les payer. Pratiquez des exercices de respiration. Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle et expirez pendant encore quatre secondes. Pendant l’inspiration, essayez de penser au mot « laisser » et pendant l’expiration, essayez de penser au mot « aller » pour rendre la relaxation encore plus profonde. Beaucoup de dentistes proposent actuellement plusieurs appareils pour distraire les patients lors des visites. Accepter l'offre d'écouter de la musique ou de regarder la télévision pourrait vous aider à vous détendre.  Prenez vos écouteurs, si vous voulez, mais retenez que le personnel des cliniques dentaires désinfectera leur appareil qui entre en contact avec les patients. Si votre dentiste ne vous propose rien pour vous distraire, demandez si vous avez la possibilité d’écouter de la musique ou un livre audio pendant la visite. Le professionnel de la santé vous indiquera probablement ce que vous devrez faire plus tard. Cela peut être des instructions concernant la façon dont vous devez vous brosser les dents ou simplement la date de la prochaine visite. Veillez à les prendre avec vous pour ne pas les oublier et pouvoir les suivre à la lettre.  Posez-lui toutes les questions qui vous viennent à l'esprit au sujet des soins ou des instructions que vous devrez suivre au sujet des procédures de nettoyage et d'hygiène. Obtenez toutes les ordonnances nécessaires, y compris les médicaments ou les empreintes dentaires. Une fois que vous aurez terminé la visite et discuté avec le médecin des prochains rendez-vous et plans pour l'avenir, revenez voir la réceptionniste qui vous dira si vous devez payer et fixera la date de votre prochaine visite.  Renseignez-vous auprès d’elle au sujet de l'assurance ou des modalités de paiement pour ne pas manquer un paiement. Informez-la des visites de suivi que vous devez programmer et de leur nature, même si elle a peut-être déjà cette information sur la feuille d'instructions du médecin. Remerciez la réceptionniste pour son aide. Des visites à intervalles réguliers pour des examens et des nettoyages auront l’avantage de réduire le risque de présenter des problèmes buccodentaires graves. Prenez rendez-vous annuellement ou aussi souvent que le dentiste vous l'indique pour améliorer votre santé buccodentaire et votre bienêtre général. Gardez votre bouche en bonne santé en vous brossant les dents au moins 2 fois chaque jour et en utilisant du fil dentaire. Cette procédure simple va réduire le risque d'avoir à subir des opérations complexes. Des mesures préventives aideront à réduire également les couts des soins dentaires et à mieux préserver votre santé buccodentaire.

english_section_name: Seeing the Dentist

summary: Trouvez un dentiste qui exerce dans votre région. Appelez différents cabinets dentaires. Prenez rendez-vous. Informez la secrétaire de la raison de la visite. Demandez des recommandations. Remerciez le personnel. Contactez le dentiste référent.

document: Travailler avec un professionnel que vous appréciez peut contribuer à maintenir votre santé buccodentaire. Faites des recherches parmi les médecins travaillant dans votre région pour trouver celui que vous préférez et programmez des rendez-vous réguliers.   Demandez à vos amis et aux membres de votre famille de vous recommander leur dentiste ou un professionnel qu'ils ont consulté par le passé. La plupart des gens ne vous recommanderont pas un dentiste qu'ils n'apprécient pas. Lisez les critiques soit sur Internet ou dans des publications comme les journaux. Si vous avez une assurance maladie privée, appelez la compagnie pour savoir si vous devez faire appel à un professionnel agréé ou si vous pouvez payer un supplément pour choisir d'autres dentistes. De nombreuses compagnies d'assurance ont une liste de médecins qui font partie de leur réseau de soins de santé. Faites une liste des médecins potentiels et indiquez les raisons pour lesquelles vous avez envie de les contacter. Appelez le médecin de votre choix pour savoir s'il accepte de nouveaux patients. Dans le cas contraire, appelez la clinique suivante sur la liste.   Communiquez à la secrétaire vos informations de base, y compris si vous avez une assurance. Donnez-lui toute autre information pertinente, par exemple dites-lui si vous avez habituellement peur des dentistes ou si vous souffrez d’un grave problème buccodentaire. Une fois que vous avez choisi le médecin avec lequel vous vous sentez à l'aise, fixez une date pour votre visite. Ce faisant, vous serez sûr(e) de respecter votre engagement et d'améliorer votre santé buccodentaire.   Si possible, prenez rendez-vous tôt le matin pour éviter de devoir attendre longtemps dans la salle d'attente. Informez la secrétaire que vous préférez que votre visite soit programmée pour le matin. Acceptez tout rendez-vous qui vous est proposé. Dites à la secrétaire que vous avez un horaire flexible. De cette façon, elle programmera le rendez-vous à une heure qui vous convient. Soyez aimable et courtois au téléphone. Faites-lui une brève description de la raison pour laquelle vous souhaitez vous faire consulter. Ainsi, la secrétaire peut vous dire si le domaine de spécialisation du médecin est compatible avec vos besoins et vous donner une idée approximative de la durée de la visite. Décrivez brièvement vos besoins en une ou deux phrases. Par exemple, vous pouvez dire que vous êtes un nouveau patient et voudriez consulter le dentiste ou que vous voulez prendre un rendez-vous pour un nettoyage de routine. Si le médecin que vous avez choisi ne peut pas vous examiner, renseignez-vous pour savoir s'il travaille avec un collègue ou s'il peut vous recommander un autre dentiste qu'il connait. Les médecins travaillent souvent avec des partenaires afin de pouvoir aider tous leurs patients.   Si le professionnel qui vous a été recommandé ne peut pas vous prendre, demandez les noms de deux autres médecins ou retournez à votre liste. Si vous avez une assurance, assurez-vous que le dentiste qui vous a été recommandé fait partie de votre réseau. N'oubliez pas de remercier le personnel de chaque cabinet pour les efforts qu'il a déployés afin de vous fixer un rendez-vous. Ainsi, vous pourrez peut-être obtenir plus facilement un rendez-vous à l'avenir. Si le cabinet du premier dentiste que vous avez choisi vous envoie ou vous recommande un collègue, contactez son cabinet. Dites à la réceptionniste de manière agréable qu'un autre cabinet de dentiste vous a envoyé et demandez ensuite si le cabinet est disponible. Soyez agréable et aussi souple que possible. Cela peut vous aider à obtenir un rendez-vous et à laisser une impression positive.

english_section_name: Scheduling an Appointment


summary: Créez une texture avec des impressions, des tampons ou autres. Laissez sécher pendant la nuit pour une couleur plus claire. Peignez l'argile sèche Allumez le four pour de l'argile qui ne sèche pas à l'air. Appliquez le vernis selon les instructions. Faites cuire l'article une deuxième fois au four.

document: Si vous voulez donner plus de texture à la pièce, vous pouvez en ajouter pendant que l'argile est encore molle afin d'obtenir le meilleur effet possible. Utilisez différents objets comme des feuilles, des aiguilles ou des tampons en caoutchouc pour imprimer une variété de textures différentes. Vous devez toujours faire attention en utilisant des outils ou des tampons, car ils pourraient percer ou abimer l'argile . Si vous avez créé une texture qui ne vous plait pas, vous pouvez tremper vos doigts dans de l'eau et les frotter doucement sur la surface pour la lisser. Si la pièce est faite d'argile qui sèche à l'air, assurez-vous de vérifier les instructions pour savoir pendant combien de temps vous devez la laisser sécher avant de la manipuler. Si vous devez la faire cuire dans un four, assurez-vous qu'elle est sèche au toucher, ce qui peut prendre de 12 à 24 heures selon le type d'argile que vous utilisez et la taille de l'article. Ensuite, apportez-le avec précaution au four . Pour de l'argile qui sèche à l'air, vous pouvez utiliser du papier de verre fin, par exemple d'un calibre de 80 ou 120 pour éliminer les petites imperfections et lisser la surface avant de peindre par-dessus. avec de la peinture acrylique ou au latex. Choisissez un type de peinture adaptée à l'argile qui ne doit pas être cuite au four, car l'argile qui sèche à l'air ne peut pas résister à des températures élevées. Appliquez la peinture avec des pinceaux, des éponges ou d'autres techniques, puis laissez sécher à l'air selon les instructions sur l'emballage . Si vous voulez utiliser votre poterie pour boire ou manger, vous devez choisir une peinture de qualité alimentaire et appliquer un enduit de qualité alimentaire sur la pièce après que la peinture a séché. Vous pouvez louer un four dans certains centres communautaires, espaces artistiques ou bibliothèques et bloquez un moment dans votre agenda pour cuire votre pièce. Installez-la avec précaution dans le four et fermez le couvercle. Assurez-vous que le four est réglé à la bonne température sur « biscuit », la première étape de cuisson de la poterie. Une fois terminé, retirez l'article avec précaution du four pour y ajouter le vernis . Si vous n'êtes pas sûr(e) de la bonne température, vous devriez vérifier les instructions sur l'emballage de l'argile. Si vous n'avez plus l'emballage, faites une recherche selon le type d'argile pour trouver la température de cuisson idéale. Trempez l'article dans le vernis ou appliquez-le au pinceau. Si vous voulez y ajouter plus de couleurs, vous pouvez utiliser des pinceaux et des éponges pour appliquer les vernis, car ils vont souvent se mélanger au four. Si vous préférez garder la couleur naturelle de l'argile, appliquez un vernis transparent pour la protéger .  N'oubliez pas que la couleur du vernis peut être différente entre le moment où vous l'appliquez et le moment où vous le passez au four. Assurez-vous de choisir le vôtre selon la couleur finale que vous voulez ! Évitez de mettre du vernis sur la base, car cela pourrait coller la pièce dans le four. Installez la pièce au four en la tenant par la base pour éviter d'en retirer le vernis. Vérifiez les instructions sur l'emballage du vernis et réglez le four à la bonne température qui devrait normalement être plus basse que la température de biscuit. Assurez-vous aussi que la pièce ne touche pas d'autres pièces dans le four et fermez le couvercle avant de le mettre en marche. Une fois la cuisson terminée, retirez la pièce du four avec précaution  !  Une fois allumé, vous pouvez toucher et manipuler le four en toute sécurité sans affecter le vernis, car il devrait être complètement sec et dur. Si vous n'êtes pas sûr(e) de la bonne température, vérifiez en ligne et trouvez des tableaux présentant les différentes températures selon les vernis.

english_section_name: Adding Finishing Touches and Glazes

summary: Choisissez un tour de potier et 1 kg d'argile. Posez l'argile fermement sur le tour, pointe en bas.

document: Pour vos premiers projets, choisissez de l'argile standard humide d'une couleur naturelle et un tour de potier électrique, car ils ont tendance à être plus faciles à contrôler et à utiliser. Si vous démarrez avec un gros morceau d'argile, divisez-le et pesez l'argile avant de commencer une nouvelle pièce. C'est la quantité standard pour démarrer, car il peut être difficile de manipuler une grande quantité d'argile pour les débutants .  Assurez-vous de lire les instructions sur l'emballage avant de travailler l'argile, car certaines marques pourraient avoir des conditions d'utilisation différentes en ce qui concerne le séchage ou la cuisson. Une fois que vous avez plus d'expérience avec le tour de potier, vous pouvez utiliser plus d'argile pour créer de plus gros projets. Assurez-vous que le tour est éteint et complètement sec. Positionnez le cône d'argile en posant la pointe arrondie au centre de la roue et appuyez fermement dessus pour la faire tenir en place. L'argile doit céder facilement sous la pression si elle est assez molle pour la travailler .  Si elle n'est pas fermement en position sur la roue, elle pourrait glisser lorsque vous essaierez de lui donner forme. Si elle a l'air dure, continuez de la pétrir jusqu'à ce qu'elle soit molle et pliable.

english_section_name: Using a Pottery Wheel


summary: Échangez correctement et avec assurance. Cultivez-vous. Servez-vous de votre langage corporel. Habillez-vous correctement.

document: L'un des éléments essentiels pour réussir à être prise au sérieux par les hommes est l'intelligence et la culture, là où toutes les mesures mentionnées plus haut peuvent convenir à la vie de n'importe qui. Votre façon de parler va de pair avec votre attitude (le respect de vous-même et l'assurance ). L'élocution et le niveau du langage ainsi que le nombre de vos interventions peuvent favoriser ou ruiner votre réussite professionnelle, vos contacts avec de nouvelles personnes ainsi que vos activités de loisir. Bien que chaque femme ait une voix différente (aigüe, grave, douce ou autre), vous devriez vous rappeler que l'on peut vous juger sur l'intensité de votre voix, sur votre façon d'insister sur certains mots et par rapport à votre rire.   Enregistrez-vous pour changer votre façon de vous présenter aux autres. Si par exemple, vous laissez votre voix dérailler à la fin d'une phrase, cela peut supposer que vous n'êtes pas sure de vous et vous pourriez ne pas délivrer correctement un message important pour vous faire comprendre . Parlez pour exprimer des conclusions ou résultats précis . Soyez sure de vous . Dites ce que vous pensez et ressentez d'une manière respectueuse. Soyez ferme, mais polie. Demandez ce que vous voulez. Dites non quand c'est nécessaire. Soyez chaleureuse, accueillante et sympathique avec les autres. Respectez les opinions des autres et soyez disposée à faire des compromis. Des exemples de propos assurés peuvent être les suivants : « C'est une bonne idée, mais nous pourrions aussi le faire de la façon suivante » ou bien « Je vois ce que vous voulez dire, mais j'aimerais plutôt telle chose . » Une femme qui connait des sujets variés sera probablement prise plus au sérieux par les hommes (et aussi par d'autres femmes).   Il y a plusieurs moyens d'être intelligente, mais des études assez poussées sont généralement un bon point de départ. Les moyens les plus faciles et les moins chers d'augmenter vos connaissances consistent à regarder des documentaires, à lire toutes sortes d'ouvrages et à être au courant de l'actualité. Le fait de regarder des films, de jouer à des jeux vidéos et de s'y connaitre en sport va aussi enrichir vos sujets de discussion. Il est important de surveiller votre langage corporel en plus de votre façon de parler. On peut s'attendre à vous trouver pessimiste et peu motivée si vous déambulez avec la tête basse. Par contre, une façon de vous tenir plus affirmée peut vous donner de la prestance et du pouvoir .  Tenez-vous droite. Ne vous trainez pas. Vous pouvez vous entrainer à corriger votre maintien en vous allongeant au sol ou en vous tenant avec le dos calé contre un mur. Donnez des poignées de mains fermes, car une pression faible ou négligente peut donner à l'autre l'impression que vous n'êtes pas sure de vous. Faites preuve de force en gardant des membres écartés et en prenant plus de place. Ne vous agitez pas, ce qui peut vous faire paraitre nerveuse ou mal à l'aise . Votre façon de vous habiller peut en dire beaucoup sur votre assurance et sur votre image de vous-même . Les hommes sont constamment submergés par des images érotiques de femmes à la télévision et dans d'autres médias. Il est malheureusement possible que vous envoyiez un message erroné si vous vous habillez de façon trop osée, provocatrice ou révélatrice . Faites l'effort d'avoir une apparence professionnelle et cohérente, si vous voulez vraiment être entendue.   Habillez-vous pour vous conformer à l'occasion. Vous devriez sans doute éviter le port de jupes courtes ou de hauts trop décolletés au travail. Essayez de porter une jupe qui tombe sur le genou, un pantalon ou une veste de tailleur. En règle générale pour les femmes sur le lieu de travail, vous devriez vérifier le tombé de vos vêtements en vous penchant pour savoir s'ils sont appropriés pour un entretien d'embauche ou pour votre cadre professionnel. Il est probable que la tenue ne fasse pas l'affaire si vous avez un peu de décolleté ou si votre jupe remonte trop haut sur les cuisses quand vous vous baissez pour toucher vos orteils. Ne le risquez pas si vous avez le moindre doute. Votre réputation a plus d'importance qu'une allure mignonne ou sophistiquée lors d'un rendez-vous d'affaires de premier plan.

english_section_name: Showing Confidence

summary: Estimez-vous et respectez-vous. Faites attention à vos valeurs. Acceptez-vous. Prenez soin de vous. Ne laissez pas les autres vous maltraiter.

document: D'autres peuvent reconnaitre votre valeur si vous la connaissez vous-même.   N'oubliez pas que vous avez de la valeur et que vous êtes une personne unique, toutes les fois où vous vous sentez dévaluée ou sans importance. Vous n'êtes pas un objet, mais une personne. Vous êtes plus qu'un corps ou quelque chose d'agréable à regarder. Vous avez aussi un bel esprit que vous pouvez partager avec d'autres. Respectez-vous en faisant des choix responsables qui vous sont bénéfiques ou à d'autres et ne font de mal à personne. Respectez-vous en vous traitant bien, vous et votre corps. Les moyens de bien vous traiter comprennent une alimentation saine, un bon sommeil, une activité physique, de la détente et avoir des activités de loisir ou créatives qui soient sans danger. Sachez ce en quoi vous croyez, chérissez-le et tenez-vous-y. Ces valeurs peuvent comprendre des éléments tels que la liberté, le pouvoir, l'égalité, le respect, la justice, la famille, l'amour et la stabilité. Vous concentrer sur vos valeurs peut vous aider à prendre de meilleures décisions et finir par vous faire prendre au sérieux par les autres .  Faites une liste de tout ce à quoi vous tenez si vous ne connaissez pas bien vos valeurs. Ces éléments font partie de votre ensemble de valeurs. Ajoutez-en à votre liste quand vous trouvez de nouvelles idées. Faites attention à vos valeurs personnelles si l'on vous manque de respect. Souvenez-vous de ce que vous considérez comme étant important et agissez dans le droit fil de ces valeurs. Si, par exemple, on vous traite mal et vous avez envie de hurler après ces gens, vous pouvez vous rappeler de vos valeurs de base en ce qui concerne le respect. Vous ne faites pas non plus preuve de respect quand vous réagissez en hurlant après quelqu'un. Évitez toute activité qui va à l'encontre de votre ensemble de valeurs (comme le vol, le manque de respect ou le manque d'hygiène personnelle). C'est triste à dire, mais bien des femmes peuvent avoir une piètre opinion d'elles-mêmes en dépit de tous les atouts qu'elles peuvent avoir. Vous pourriez cependant faire en sorte que les autres vous acceptent telle que vous êtes si vous acceptez vraiment qui vous êtes et ce que vous faites. Il s'agit systématiquement de commencer par vous.   Concentrez-vous tous les jours sur vos forces. Vous pouvez les énumérer dans un journal intime ou un document Word. Vous pouvez noter les caractéristiques suivantes : l'ambition, l'amour, l'attention, la sympathie et un tempérament sportif. Voyez-vous une coïncidence entre ces forces et vos valeurs ? Elles sont souvent liées. Reconnaissez certains de vos défauts et apprenez à les accepter tels qu'ils sont. Ils peuvent faire de vous la personne unique en son genre que vous êtes et on pourrait aussi vous apprécier pour vos imperfections. Vous pouvez les aimer aussi. Vous pourriez peut-être les voir comme des qualités uniques et non pas comme des défauts. Cela peut vous rendre différente et plus intéressante. Ne vous comparez pas aux autres. Cela peut vous donner l'impression d'être incapable ou imparfaite . Servez-vous de la méditation consciente . Commencez par vous installer confortablement. Concentrez-vous sur les critiques que vous vous faites, comme de croire que vous êtes laide et grosse. Prenez le temps de vivre ces pensées sans les juger. Entrainez-vous ensuite à les accepter sans les condamner en disant ou en pensant que vous n'êtes pas parfaite, mais que vous pouvez vous accepter sans vous dénigrer. Remarquez toute autre pensée que vous pourriez avoir. Contentez-vous de les observer sans porter de jugement à leur sujet (qu'elles soient bonnes ou mauvaises). Ces pensées peuvent aller et venir et elles changent constamment . L'apparence a son importance et vous devriez faire l'effort de prendre soin de votre allure si vous voulez être prise au sérieux .  La toilette, l'hygiène, la forme physique et des examens de santé réguliers sont indispensables. Le maquillage est un sujet controversé en ce qui concerne le débat sur son utilité ou non pour réussir dans la vie. C'est vraiment une question de préférence personnelle. Certaines sources affirment que les hommes préfèrent les femmes à la beauté plus naturelle avec très peu de maquillage, voire pas du tout. Certaines femmes se sentent cependant plus sures d'elles quand elles sont maquillées. Des études suggèrent que les médecins ne traitent pas les hommes et les femmes de la même façon sur le plan de la douleur physique. On a plus souvent tendance à ne pas prendre les femmes au sérieux par rapport aux hommes .  Responsabilisez les hommes et les gens en général si vous remarquez qu'on a des préjugés ou des idées reçues vis-à-vis de vous. Choisissez bien vos amis et gardez vos soucis et échecs pour vous et pour le cercle restreint de proches de confiance. Vous pouvez mieux faire face à vos problèmes personnels ou gérer des préjugés quand vous êtes soutenue par d'autres (des femmes et des proches ).

english_section_name: Loving Yourself

summary: Motivez-vous. Soyez fière de vos réalisations. Assurez-vous d'avoir des ambitions qui soient bien les vôtres. Soyez une spécialiste dans ce que vous faites. Engagez-vous dans une compétition saine.

document: Une femme peut avoir plus d'influence sur les autres si elle fait preuve de motivation dans sa vie. Les femmes qui ont des objectifs et qui s'investissent peuvent être très attirantes.   Ayez des aspirations et des objectifs ciblés et précis . Vous pouvez vous créer des objectifs hebdomadaires, mensuels et annuels. Notez-les et souvenez-vous-en régulièrement. Retouchez tout objectif quand vous progressez. Un moyen de vous motiver est de vous servir d'éléments créatifs. Essayez de dessiner vos objectifs. Que voulez-vous dans votre vie et pour vous-même ? Les hommes peuvent voir que vous êtes sure de vous et motivée et vous prendre au sérieux si vous souriez, riez et parlez avec enthousiasme de ce que vous faites dans la vie . Gardez à l'esprit que cela peut dépendre du temps que vous avez consacré à une tâche. Vous pouvez semer le doute dans l'esprit des autres si vous changez constamment d'objectifs et ne savez pas trop ce que vous voulez dans la vie.   Parlez avec le sourire des derniers exploits de vos enfants à l'école, si vous en avez et dites à quel point vous êtes fière d'eux. Discutez de toutes les nouvelles idées d'affaires que vous pourriez avoir ou de projets créatifs si l'on semble s'y intéresser. Vous peignez un nouveau tableau ? Vous écrivez un poème ? Vous préparez un diplôme ? Vous suivez des cours de yoga ? Vous avez déjà des tas de choses intéressantes à raconter. En plus d'avoir du respect pour soi, de l'assurance, de la motivation et un esprit de compétition, vous devriez vous demander pourquoi vous faites telle chose dans n'importe quel domaine de votre vie. Vous pourriez réaliser un objectif pour de mauvaises raisons si vous le faites pour impressionner un homme ou des hommes en général. Dans le même ordre d'idées, vous devriez vous fier à votre intuition. Vous seule pouvez prendre des décisions au sujet de votre vie et vers quoi vous allez. Ce n'est pas l'affaire de n'importe qui. Les spécialistes sont pris plus au sérieux que les débutants . Soyez une spécialiste dans tout domaine dans lequel vous avez décidé d'exceller. Apprenez-en le plus possible sur le sujet et accumulez toutes sortes d'expériences.   Faites des recherches. Employez votre temps libre à explorer votre domaine de compétence, vos études ou centre d'intérêt pour en savoir plus. Cela peut avoir toute son importance dans le monde des affaires. On peut vous remarquer davantage si vous vous impliquez à fond et vous donnez un peu plus de mal. Faites ce qu'il faut faire. Concentrez-vous sur vos tâches et obligations et ne laissez pas tomber. Être un véritable spécialiste consiste à devenir quelqu'un sur qui on peut compter et en qui on peut avoir confiance. Préparez-vous. N'attendez pas la dernière minute pour vous préparer si vous devez faire un grand discours ou présenter un exposé professionnel. Donnez-vous suffisamment de temps pour paraitre sure de vous et bien renseignée sur le sujet. Aidez les autres. Vous aidez les autres à comprendre ou à terminer une tâche quand vous êtes une spécialiste. Aidez le plus possible de collègues ou de camarades de classe. Vous ne devriez cependant pas exagérer et vous souvenir de trouver un certain équilibre. Vous devriez aussi être en mesure de terminer votre propre travail avant de pouvoir aider les autres. Vous pouvez décrocher un diplôme ou une formation supplémentaire dans votre secteur d'activité si vous avez les compétences et les moyens financiers de le faire. Certaines entreprises vont jusqu'à payer une formation continue ou des études à des employés. Les hommes ont tendance à apprécier une saine émulation entre eux. Il peut être utile de vous mettre au diapason des hommes pour accroitre un esprit d'unité, de solidarité et d'égalité. Assurez-vous d'offrir ce que vous avez de mieux quand vous participez à une activité. Les hommes peuvent vous respecter pour avoir relevé de tout cœur un défi, même si vous n'êtes pas douée pour un sport ou un loisir donné.   Partagez avec un ami masculin un sport assez exigeant sur le plan physique, comme de l'escalade, de la natation, de la course à pied, du basket ou du vélo, si vous aimez ça. Trouvez un certain équilibre en essayant des méthodes qui vous conviennent ou non, ce qui vous permettra d'être plus à l'aise avec vous-même et par conséquent aussi avec les hommes. Cela peut s'appliquer au travail, en cours, dans les loisirs, les sorties et autres.

english_section_name: Following Your Ambitions