summary: Si vous êtes une femme qui a encore ses règles, regardez votre calendrier. Si votre rétention d'eau n'est pas liée au cycle hormonal, consultez votre médecin pour des analyses plus approfondies. Consultez également rapidement votre médecin si vous ressentez, en plus de la rétention d'eau, certains des symptômes suivants : Tenez un carnet d'alimentation.

document: La rétention d'eau est un symptôme classique du syndrome prémenstruel (SMP). La modification hormonale à certaines dates du cycle peut engendrer des problèmes de rétention d'eau. Pour la plupart des femmes, cette période commence une à deux semaines avant le début des règles . La rétention d'eau est un problème récurrent lors d'une grossesse ou de la ménopause, et ce, pour ces mêmes raisons d'hormones. Selon le cas, ces modifications hormonales entrainent une rétention d'eau permanente, cyclique ou encore limitée dans le temps. Votre médecin vous fera faire, en fonction de vos symptômes, diverses analyses de sang ou d'urine. Il pourra ainsi voir si vos organes (cœur, reins, foie, systèmes sanguin et lymphatique, thyroïdes) fonctionnent bien. Il vous demandera peut-être si vous êtes sujet(te) à l'arthrose ou allergique, toutes affections qui peuvent se traduire par une rétention d'eau . des pieds, des jambes et des chevilles enflées, un gonflement anormal de l'abdomen, une toux qui ne passe pas ou encore une fatigue importante.  La rétention d'eau consécutive à un problème cardiaque s'explique par un problème de pression artérielle. Les jambes, les pieds, les chevilles commencent à gonfler. L'eau peut aussi s'accumuler dans les poumons, ce qui entraine une toux chronique. Votre médecin prescrira alors des analyses de sang, une radiographie des poumons ou un électrocardiogramme (ECG) si cette rétention d'eau est d'origine cardiaque. Une analyse d'urine peut mettre en évidence une perte de protéines au niveau des reins et peut-être un problème plus sérieux au niveau de ces organes. Un examen physique et/ou une analyse de sang permettront de savoir si le problème réside au niveau du foie. Si cet organe est atteint, il peut se caractériser par un gonflement des membres inférieurs (pieds, chevilles, jambes) et de l'abdomen. Ce dernier symptôme est révélateur d'un problème sérieux au foie. Les analyses de sang permettront de savoir si la rétention est liée à un problème du système circulatoire (au niveau des capillaires, par exemple), du système lymphatique ou de la thyroïde (hypothyroïdie) . Notez pendant quelques jours tout ce que vous mangez et voyez ce qui entraine une rétention d'eau. Il y a toujours un décalage de quelques jours entre l'ingestion des aliments (salés, le plus souvent) et l'apparition de la rétention.  La malnutrition ou une certaine sensibilité à certains aliments peut entrainer une rétention d'eau. Si vous avez certaines allergies alimentaires, mais que vous n'en tenez pas compte ou si, plus généralement, vous vous nourrissez mal, indiquez-le également dans votre carnet. Vous pourrez alors changer vos habitudes alimentaires. Une trop forte consommation de sel et une déshydratation comptent parmi les causes principales de la rétention d'eau. Comment bien s'hydrater et manger équilibré, tels sont les sujets qui vont être maintenant abordés dans la partie « Réduire la rétention d'eau en faisant un régime » .

english_section_name: Identifying the Cause(s) of Water Retention

summary: Faites 20 minutes d'exercice par jour. Surélevez vos pieds et vos jambes. Si vous êtes l'objet d'un syndrome prémenstruel (SMP) marqué, redoublez d'attention durant votre régime et respectez l'hygiène de vie qui vous a été conseillée.

document: L'exercice est un élément essentiel d'une vie saine et a fait ses preuves pour limiter la rétention d'eau.  Marchez autour de chez vous ou faites de la randonnée avec votre famille ou des amis. Faites du vélo, du jogging, nager. Faites du basketball ou du football. Si ce n'est pas trop loin, allez au travail ou faites vos courses à pied ou en vélo. En agissant ainsi, vous agirez aussi pour la santé de la planète. Pour ce qui est du vélo, n'oubliez pas de porter un casque et respectez le Code la route. Lorsque vous faites le ménage, mettez de la musique et dansez tout en astiquant. Vous voyez ! Tous les moyens sont bons pour faire de l'exercice  ! Rester debout pendant de longues heures ou assis toute la journée provoque chez certains(es) une mauvaise circulation et donc, un gonflement des pieds et des mollets.  Allongez-vous ou asseyez-vous avec vos pieds surélevés. Quand vous êtes allongé(e), veillez à ce que vos pieds soient surélevés d'une trentaine de centimètres par rapport à votre cœur. Pour les surélever, vous pouvez entasser des oreillers ou des couvertures . Les femmes qui subissent un SMP ont de grandes envies de sel et de sucre. Veillez à ne pas y succomber surtout si, pendant les deux semaines qui précèdent vos règles, vous êtes sujette aux crampes et aux ballonnements. Il a été démontré, dans le cas de ces femmes, qu'une activité physique régulière améliore les choses. Si vous suivez scrupuleusement votre régime et si vous menez une vie saine, mais que vous ressentez chaque mois, à dates plus ou moins fixes, des crampes ou des ballonnements, parlez-en à votre gynécologue. Vous souffrez peut-être d'une carence alimentaire à laquelle un nutritionniste ou un gynécologue est capable de remédier .

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Hydratez-vous. Supprimez ou diminuez les apports en sel. Faites un régime équilibré avec des céréales complètes, des légumes, des fruits et tout aliment contenant des fibres. Comme toujours, vérifiez la liste des ingrédients qui entrent dans la composition des produits industriels. Prenez le temps de cuisiner.

document: Il faut, dit-on, boire 1,5 litre d'eau par jour - c'est la quantité minimale pour ne pas ressentir la soif et avoir des urines claires. Les personnes qui exercent une profession plus physique ont besoin de plus d'eau. L'eau est consommée sous différentes formes (légumes, fruits, boissons…), mais seule l'eau est capable de bien vous hydrater. Si vous faites de la rétention d'eau, veillez à rester hydraté(e), car, par un mécanisme de survie, le corps a tendance à stocker de l'eau s'il vient à en manquer .  Buvez beaucoup d'eau, des jus de fruits, des tisanes et toute boisson ne contenant pas de caféine. Vos reins évacueront mieux toute l'eau excédentaire. Ne consommez pas de café et d'alcool, lesquels contribuent à une certaine déshydratation. Évitez les boissons sucrées et celles contenant de fortes teneurs en fructose (comme les sodas, les jus de fruits mélangés). Ils sont souvent à l'origine d'une prise de poids et peuvent entrainer certaines maladies . Les régimes riches en sodium entrainent systématiquement de la rétention d'eau.  Évitez de consommer des produits alimentaires industriels, de la charcuterie, des biscuits apéritifs et tout autre produit contenant du sel. Ne salez pas dans votre assiette ! Évitez les apéritifs (cacahouètes salées, tortillas…) Pour vos repas, privilégiez les légumes et les fruits frais (et non pas en boite !), les céréales, les viandes maigres et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Surveillez de près les quantités de sel que vous mettez dans vos plats. Ne dépassez pas la quantité de sel donnée dans vos recettes. Donnez la préférence à des recettes hyposodées (que vous trouverez dans des livres spécialisés ou sur Internet) . Six portions de céréales (dont la moitié au moins doit être composée de céréales complètes - voyez sur vos paquets) sont recommandées par jour. Une des portions peut être composée par une tranche de pain ou 120 g de riz, de pâtes ou de céréales. Quatre portions de légumes sont également recommandées chaque jour. Variez les légumes que vous mangez (il ne s'agit pas de manger uniquement des pommes de terre ou du maïs, il faut consommer d'autres légumes). Une des portions peut être composée de feuilles de légumes crus (épinards, chou, laitue - environ un petit bol), un demi-bol de légumes coupés, crus ou cuits ou encore 100 ml de jus de légumes. Si vous achetez des jus de légumes industriels, vérifiez la quantité de sel incorporée. Quatre portions de fruits sont également recommandées chaque jour. Là encore, variez les fruits que vous mangez. Une des portions peut être un fruit frais de taille moyenne (une pêche, par exemple), 50 à 70 g de fruit sec, 120-150 g de fruits en conserve ou surgelé ou encore 120 ml de jus de fruit. Si vous achetez des fruits en conserve ou des jus de fruits industriels, vérifiez la quantité de sucre ajoutée. S'il y en a trop, ne les achetez pas  ! Laissez tomber les produits qui contiennent, par exemple, du glutamate monosodique (GMS), du nitrite de sodium (E250), du butylhydroxyanisol (E320), du sel, du benzoate de sodium (E211), du sorbate de potassium (E202), des édulcorants chimiques (aspartame, saccarine, sucralose), du sirop de maïs, de l'huile de palme et des colorants alimentaires (rouge, bleu, vert et jaune). Certes, c'est contraignant, mais il en va de votre santé. Ces ingrédients se cachent partout, mais surtout dans les produits suivants :   produits surgelés (poulet frit, frites, plateaux-télés), boites de conserve (haricots, viandes, légumes, fruits), plats préparés vendus en boite cartonnée (pâtes et riz), céréales pour enfants, certaines boissons (les sodas bien sûr, mais aussi le thé tout prêt, les jus de fruits et les eaux aromatisées) . Au lieu de vous rabattre systématiquement sur des plats préparés, prenez le temps de cuisiner. Pour votre santé, la différence sera énorme.  Cette préparation des repas peut être l'occasion d'un rapprochement familial en faisant participer tout le monde. C'est très amusant et chacun apportera son savoir-faire ou ses idées. Il n'est pas interdit d'utiliser des produits industriels. Il faut simplement prendre certaines précautions, comme, par exemple, bien rincer les légumes en boite pour les débarrasser de leur sel.

english_section_name: Reducing Water Retention With Diet

summary: Si vous êtes suivi(e) pour une pathologie entrainant une rétention d'eau, suivez précisément les prescriptions et les conseils donnés par votre médecin traitant. Si vous suivez un régime strict et que vous êtes sensible à certains aliments, demandez toujours conseil à votre médecin pour savoir si vous devez prendre certains compléments alimentaires. Demandez à votre médecin de vous prescrire un diurétique naturel. Demandez à votre médecin de vous conseiller un médicament diurétique (soit en vente libre, soit sur ordonnance).

document: Si vous êtes l'objet d'un suivi médical régulier, notez scrupuleusement et précisément, entre deux visites, les nouveaux symptômes dont vous êtes victime. Une carence en protéines, en calcium, en magnésium et en vitamines B1, B5 et B6 ne ferait qu'aggraver votre problème de rétention d'eau. Votre médecin (ou tout spécialiste de la nutrition) est capable de savoir si vous manquez de quelque chose à la seule lecture de votre carnet d'alimentation. Certaines plantes prises en infusion ont un pouvoir drainant efficace en agissant sur les reins.  Ainsi, le pissenlit est connu pour ses vertus diurétiques et l'on peut en boire sans limites, car il n'a aucun effet secondaire. Versez 10 à 20 gouttes de teinture mère de pissenlit dans vos plats (salades, plats chauds). L'angélique chinoise (« dong quai ») est aussi efficace, mais il faut la prendre au coucher dans une tisane, car cette plante a des effets légèrement sédatifs. Certains thés vendus dans le commerce contiennent cette angélique, mais cette dernière est également vendue sous forme de concentré liquide. Vous pourrez en mettre quelques gouttes dans votre tisane ou votre thé. Le « dong quai » est aussi connu pour ses vertus antiseptiques (bactéries). Les huiles essentielles utilisées dans les vaporisateurs, pour les gargarismes, les bains et les massages peuvent aider à combattre la rétention d'eau. La lavande, le romarin, le géranium et le cyprès sont réputés efficaces . Les « diurétiques de l'anse », comme le Lasilix, sont les plus prescrits, car ils inhibent la réabsorption du sodium dans le sang, permettant ainsi à l'eau du corps d'être drainée et évacuée par les voies naturelles. Ces diurétiques sont spécialement recommandés aux personnes souffrant d'insuffisance rénale, de cirrhose ou de problèmes cardiaques. Comme ils entrainent souvent une élimination du potassium, qui conduit à l'ostéoporose, il en existe avec une supplémentation en potassium (Lasilix K). Parmi tous les diurétiques, il est deux familles particulières : les thiazidiques, qui agissent comme les diurétiques de l'anse et les diurétiques distaux (« épargneurs de potassium »), comme la spironolactone, qui inhibent l'absorption de sodium, mais pas de potassium. Comme toujours, certains médicaments, prescrits ou en vente libre, peuvent interagir avec les diurétiques. C'est pourquoi il faut toujours demander l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien avant de prendre un nouveau médicament.

english_section_name: Seeking Medical Options


summary: Concentrez-vous sur le positif. Tendez la main aux autres. Affirmez-vous chaque jour. Sachez différencier les opinions des faits. Appréciez votre propre originalité. Entourez-vous de gens positifs qui vous soutiendront. Consultez un professionnel de la santé mentale.

document: Au lieu de passer votre temps à ressentir de la honte parce que vous n'avez pas été à la hauteur de vos standards ou de ceux de quelqu'un d'autre, concentrez-vous sur toutes vos réussites. Vous verrez que vous avez de nombreuses raisons d'être fier de vous et que vous apportez véritablement de la valeur au monde et à vous-même .  Pensez à noter toutes vos réussites, vos attributs positifs ou ce que vous aimez en vous et les façons dont vous avez aidé les autres . Vous pourriez écrire les choses telles qu'elles vous viennent à l'esprit ou bien faire une liste de différentes catégories. Cet exercice n'aura pas de fin, ajoutez constamment de nouvelles choses à votre liste : avoir obtenu votre diplôme, avoir sauvé un chiot ou remporté un prix. Attirez également l'attention sur des choses que vous aimez en vous, comme votre sourire ou votre détermination . Dès que vous doutez ou ne vous sentez pas à la hauteur, reprenez votre liste. Vous remettre en mémoire toutes les choses que vous avez faites et continuez à faire vous aidera à développer une image positive de vous-même. Des études sérieuses ont démontré que les gens qui aident les autres ou font du bénévolat ont une meilleure estime d'eux-mêmes que les autres. Peut-être pensez-vous qu'il est contre-intuitif que le fait d'aider les autres vous aide à vous sentir mieux avec vous-même, mais la science laisse penser que se rapprocher des autres favorise les sentiments positifs par rapport à sa propre personne .  En bonus, aider les autres nous rend plus heureux ! Et vous ferez aussi une différence dans l'existence de quelqu'un. Vous serez alors plus heureux et rendrez quelqu'un d'autre plus heureux également. Il existe de très nombreuses opportunités d'aider les autres et de laisser sa trace. Vous pourriez faire du bénévolat dans une soupe populaire ou un refuge pour sans-abris, proposer de coacher une équipe sportive d'enfants pendant l'été, préparer des repas pour un ami dans le besoin, devenir volontaire au sein d'un refuge animal . Une affirmation est une remarque positive destinée à développer son assurance et à s'encourager. En vous répétant des affirmations chaque jour, vous reprendrez confiance en votre valeur et apprendrez à avoir davantage de compassion vis-à-vis de vous-même. Après tout, vous ne traiteriez probablement pas un ami de la façon dont vous vous traitez vous-même : si cet ami vous faisait part de ses sentiments de honte ou de culpabilité, vous auriez de la compassion. Faites cela aussi pour vous-même. Soyez doux avec vous-même. Prenez chaque jour du temps pour dire à voix haute, écrire ou penser ces affirmations. En voici quelques exemples  :   « je suis une bonne personne. Je mérite le meilleur même si je n'ai pas toujours fait les bons choix dans le passé, » « je fais des erreurs et j'en tire des leçons, » « j'ai beaucoup à offrir au monde, j'ai de la valeur pour moi et pour les autres. » Pour beaucoup d'entre nous, il peut être difficile de séparer les opinions des faits. Un fait est un état véritable et irréfutable, alors qu'une opinion est une pensée basée sur les faits, mais qui n'est pas en elle-même un fait .  Par exemple, « j'ai 18 ans » est un fait. Vous êtes né il y a 18 ans et pouvez le prouver grâce à votre certificat de naissance. Il n'est pas possible de remettre ce fait en question. Au contraire, « je suis stupide pour mon âge » est une opinion, même si vous pensez pouvoir fournir des preuves pour le confirmer, comme ne pas savoir conduire ou n'avoir jamais travaillé. Et si vous réfléchissez bien à cette opinion, vous pourrez l'évaluer de façon plus critique. Peut-être ne savez-vous pas conduire parce que vous n'avez pas les moyens de vous payer des leçons de conduite. Peut-être n'avez-vous jamais travaillé parce que vous avez consacré tout votre temps libre à garder vos jeunes frères et sœurs. Mieux réfléchir à vos propres opinions vous aidera à réaliser que les opinions négatives peuvent bien souvent être réévaluées si l'on accorde davantage d'attention aux détails. Lorsque vous vous comparez aux autres, vous trichez avec vous-même, alors que vous ne valorisez pas votre propre individualité. Souvenez-vous que vous êtes un individu unique et que vous avez beaucoup à offrir au monde. Mettez votre honte derrière vous et brillez de toute votre splendeur.  Concentrez-vous à mettre votre individualité en valeur, ainsi que toutes les choses fantastiques qui font la personne que vous êtes, au lieu de vous cacher derrière le voile de la conformité sociale. Peut-être aimez-vous porter des vêtements étranges et mélanger les motifs. Peut-être avez-vous une passion pour la K-pop. Peut-être êtes-vous très doué pour construire des choses avec vos mains. Embrassez ces aspects de votre propre personne, au lieu de chercher à les cacher : vous pourriez être surpris (et impressionné) de voir à quel point vous pourrez vous développer en tant que personne en prenant le temps de travailler vos passions et savoir-faire. Après tout, Alan Turing, Steve Jobs et Thomas Edison étaient tous des individus dont l'originalité a permis de faire des découvertes et des contributions exceptionnelles. Il n'est marqué nulle part que vous deviez ressembler aux autres, vous intéresser aux mêmes choses, ou suivre la même trajectoire de vie. Tout le monde, par exemple, ne doit pas suivre les tendances en matière de mode ou de musique ou ne doit pas être marié avant 30 ans puis avoir des enfants. Il s'agit juste de choses que les médias et la société valorisent et non de véritables truismes. Faites ce qui vous semble être le mieux pour vous-même et ce que vous aimez. Gardez en tête que la seule personne que vous devez satisfaire est vous-même. Vous devrez vivre toute votre vie avec vous-même, alors suivez votre propre chemin et non celui des autres. Tous les êtres humains se sentent mieux lorsqu'ils sont soutenus sur le plan émotionnel et sur le plan social, que ce soit par leur famille, leurs amis, leurs collègues. Parler de nos problèmes et y chercher des solutions avec d'autres gens nous est utile. Étrangement, le soutien des autres nous aide à faire face à nos propres problèmes, car cela favorise notre propre personne .  Des recherches ont démontré des liens constants entre le soutien reçu et perçu et l'estime de soi : lorsque les gens pensent être soutenus, leur estime de soi et leurs sentiments de valeur augmentent. Pour cela, si vous vous sentez soutenu par les gens qui vous entourent, vous vous sentirez mieux dans votre peau et mieux en mesure de faire face à vos sentiments négatifs et à votre stress . Sachez que nous n'avons pas tous besoin du même type de soutien. Certaines personnes préfèrent n'avoir que quelques amis proches vers qui elles peuvent se tourner, alors que d'autres ont besoin d'un réseau plus élargi et recherchent du soutien auprès de leurs voisins ou de leur communauté religieuse . Rapprochez-vous de gens en qui vous avez confiance et qui savent garder un secret. Et veillez à ne pas vous appuyer sur quelqu'un qui ait une mauvaise influence sur votre moral, même si ce n'est pas son intention . De nos jours, le soutien social peut prendre de nouvelles formes. Si vous vous sentez anxieux à l'idée de parler à quelqu'un face à face, vous pourrez également rester connecté à votre famille et à vos amis ou rencontrer de nouvelles personnes via les réseaux sociaux , les sites de chats ou communiquer par email . Si vous avez du mal à développer votre amour-propre et/ou sentez que votre sentiment de honte affecte gravement votre santé mentale et votre fonctionnement physique, prenez rendez-vous avec un thérapeute, un psychologue ou autre spécialiste de la santé mentale.  Dans de nombreux cas, un thérapeute pourra vous aider à développer des stratégies qui vous permettront d'avoir une meilleure image de vous-même. Sachez qu'il n'est pas toujours possible de remédier à une situation par soi-même. De plus, il a été démontré que la thérapie permet de développer efficacement son estime de soi et d'améliorer sa qualité de vie . De plus, un thérapeute pourra vous aider à faire face aux problèmes de santé mentale auxquels vous pourriez faire face, en conséquence ou en cause, de votre honte et de votre manque d'amour-propre, y compris la dépression et l'anxiété. Comprenez que demander de l'aide est un signe de force et non un signe d'échec personnel ou de faiblesse .

english_section_name: Building Self-Esteem

summary: Abandonnez votre quête de la perfection. Arrêtez de ressasser. Ayez de la compassion envers vous-même. Évitez de vous concentrer entièrement sur le passé. Faites preuve de souplesse. Défaites-vous de l'influence des autres. Cultivez votre pleine conscience du moment. Apprenez à accepter.

document: Essayer d'être parfait dans tous les domaines de la vie est un objectif irréaliste, qui vous amènera immanquablement à avoir l'impression d'être un bon à rien et à ressentir de la honte . L'idée de la perfection est une construction sociale produite par les médias et la société qui suggère que nous pouvons être parfaits en ressemblant, agissant et pensant d'une certaine façon. Il ne s'agit pas d'un reflet de la réalité .  Nous avons tous des idées, à cause des médias et de la société, quant à ce que nous « devrions » faire et « devrions » être. Vous devrez vous défaire de ces croyances et éviter de donner trop de valeur au mot « devoir  ». « Devoir » implique souvent que, si vous ne faites ou ne pensez pas comme tout le monde, quelque chose en vous ne tourne pas rond . En vous mesurant à des standards impossibles à atteindre, vous créerez un cercle vicieux de honte et de manque d'amour-propre . Ruminer des sentiments négatifs peut mener à ressentir une honte ou une haine de soi tout à fait disproportionnée. Des études tendent en effet à démontrer que ressasser un sentiment de honte peut engendrer de la dépression, de l'anxiété sociale et peut même faire augmenter la pression sanguine .  En général, les gens tendent à ressasser davantage les évènements qui se sont produits en public, par exemple lors d'une représentation publique, que ceux qui se sont produits en privé, comme une dispute avec son époux. Ceci est en particulier dû au fait que nous nous soucions beaucoup de l'opinion des autres et nous inquiétons tout spécialement de nous être mis dans l'embarras devant tout le monde. Pour cela, nous nous attardons sur ce type de situation et nous embourbons dans la honte et les pensées négatives . Mais souvenez-vous que s'il est facile de perdre son temps à ressasser ce type d'évènement, cela ne résout absolument rien et n'arrange en rien la situation. En fait, cela ne fait qu'empirer les choses . Si vous commencez à ressasser, faites preuve de compassion et de gentillesse à votre égard. Soyez votre propre ami. Au lieu de vous sermonner et de vous engager dans un monologue négatif (ex. : « je suis stupide et je ne vaux rien »), traitez-vous comme vous traiteriez un ami ou un proche. Vous devrez alors savoir surveiller vos comportements et apprendre à prendre du recul et à réaliser que vous ne laisseriez pas un ami ressasser des pensées aussi destructrices . Des études ont démontré qu'avoir de la compassion pour soi-même présente de nombreux bienfaits, dont le bienêtre mental, une plus grande satisfaction à l'égard de la vie et moins d'autocritiques .  Essayez de tenir un journal. Lorsque vous ressentez le besoin de ressasser, écrivez à la place un paragraphe plein de compassion à votre égard dans votre journal, afin d'exprimer votre pleine conscience de vos sentiments, mais également de reconnaitre que vous êtes simplement humain et que vous méritez de l'amour et du soutien. Dix minutes de pratique de cette autocompassion pourront suffire à faire une différence . Développez un mantra ou une habitude à laquelle vous pourrez recourir lorsque vous vous sentez sur le point de ressasser votre honte. Mettez par exemple la main sur le cœur en disant « je vais être gentil et compréhensif avec moi-même, avec mon cœur et avec ma tête ». Vous exprimerez ainsi votre amour-propre et votre souci de votre propre personne . Beaucoup de gens sont paralysés par la honte. Ce sentiment les rend anxieux, peureux, déprimés et entache leur amour-propre. Néanmoins, il est important que vous laissiez le passé dans le passé, car vous ne pourrez plus rien y changer, alors que vous pouvez changer la façon dont il affecte votre présent et votre futur. Laissez votre honte derrière vous et construisez-vous une meilleure vie .  Sachez qu'il est toujours possible de changer et de se transformer. C'est l'un des plus beaux aspects de la condition humaine. Vous n'êtes pas attaché à votre passé pour l'éternité. Souvenez-vous que la vie est longue et qu'il est toujours possible de se sortir d'une mauvaise période. Évitez de réagir aux différentes expériences par une pensée ou un jugement « tout ou rien ». Ce genre de façon de penser ne fera que créer des tensions entre vos attentes et ce qui est réellement possible. La vie n'est généralement pas toute blanche ou toute noire, mais bien souvent grise ! Prenez conscience qu'il n'y a pas de véritables « règles » pour la vie et que les gens pensent et vivent différemment, selon des règles différentes . Soyez plus ouvert, plus généreux et plus flexible vis-à-vis du monde et essayez d'éviter de juger constamment. Cultiver une attitude plus ouverte quant à notre vision de la société et des gens se reflète généralement sur la façon dont nous nous percevons nous-mêmes. Avec le temps, vous vous déferez de vos jugements rigides qui sont à la source de votre manque d'amour-propre et de votre honte . Si vous avez des pensées négatives dans votre tête, il est possible que vous soyez entouré de gens qui propagent également des messages négatifs à votre égard, même s'il s'agit d'amis ou de votre famille. Pour vous défaire de votre honte et aller de l'avant, vous devrez éviter de fréquenter des individus « toxiques » qui vous rabaissent au lieu de vous tirer vers le haut. Imaginez que les remarques négatives des autres pèsent 10 kg. Elles sont lourdes et il vous est alors plus difficile de vous relever. Libérez-vous de ce fardeau et souvenez-vous que les gens ne peuvent définir la personne que vous êtes. Vous seul pouvez définir qui vous êtes. Des recherches ont démontré que la thérapie basée sur la pleine conscience peut faciliter l'acceptation de soi-même et aider à combattre la honte. Il s'agit d'une technique qui vous invite à apprendre à observer vos émotions sans les juger. En d'autres termes, vous vous ouvrirez à l'expérience sans réagir, sans chercher à l'éviter .  Le principe de cette technique est que vous devrez reconnaitre et ressentir la honte avant de vous en débarrasser. Cela ne sera pas facile, car vous devrez prendre conscience des pensées négatives qui accompagnent votre honte, telles que les autocondamnations, les comparaisons aux autres, etc. Néanmoins, la tâche sera de reconnaitre et de prendre conscience de la honte sans se laisser déstabiliser et sans donner de pouvoir aux émotions qui font surface . Essayez de trouver un endroit calme où pratiquer cette forme de méditation. Asseyez-vous dans une position détendue et concentrez-vous sur votre respiration. Comptez le nombre de fois que vous inspirez et que vous expirez. Inévitablement, votre esprit commencera à divaguer. Lorsque cela se produit, ne vous punissez pas et prenez note de ce que vous ressentez. Ne jugez pas ces émotions, soyez-en simplement conscient. Essayez de vous reconcentrer sur votre respiration, car il s'agit du point central de cette forme de méditation . En reconnaissant vos pensées, mais en ne leur accordant pas toute votre attention et en ne les laissant pas prendre le dessus, vous apprenez à gérer vos sentiments négatifs sans essayer de les modifier. En d'autres termes, vous changez votre relation avec vos pensées et vos sentiments. Certaines personnes ont remarqué que cela leur permettait de changer, pour le mieux, le contenu de leurs émotions et de leurs pensées . Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer en vous-même. Vous êtes comme vous êtes et c'est très bien comme ça. Des études ont démontré que l'acceptation peut aider les gens à sortir d'un cycle de honte, à aller de l'avant et à adopter un mode de vie plus fonctionnel .  Vous devrez accepter que vous ne puissiez pas changer le passé ni revenir dans le temps. Vous devrez vous accepter tel que vous êtes aujourd'hui, maintenant. L'acceptation implique également de reconnaitre ses difficultés et d'être conscient que vous êtes capable de supporter des sentiments douloureux dans le moment présent. Par exemple, dites « je sais que je me sens mal en ce moment, mais je l'accepte, car je sais que les émotions vont et viennent et je vais travailler à surmonter mes sentiments . »

english_section_name: Letting Go of Shame


summary: Procurez-vous un vieux bâton de colle. Admirez votre pâte adhésive faite maison et collez des images à volonté.

document: Choisissez un bâton dont la colle est devenue trop sèche pour être étalée. Si vous le souhaitez, vous pouvez toutefois opter pour un bâton de colle neuf. Il vous suffira simplement de le laisser ouvert pendant quelques jours, afin qu'il sèche et devienne plus pégueux.  N'essayez pas d'utiliser un bâton de colle neuf dont la colle est toujours en mesure d'être étalée. La pâte adhésive serait alors trop collante et pourrait littéralement coller vos images sur le mur, au lieu de les y faire adhérer temporairement. Pour faire sécher rapidement un bâton de colle, commencez par sortir la colle du tube en plastique, puis placez-la dans un plat allant au four. Faites cuire la colle au four à très basse température, pendant environ une heure, jusqu'à ce qu'elle soit suffisamment sèche pour ne plus être collante au toucher. Veillez à manipulez le plat ainsi que la colle avec précaution, lorsqu'ils sont chauds. Prenez des petits morceaux de pâte et collez-les au dos de vos photos, posters et autres éléments légers. Puis, disposez vos éléments sur un mur et appuyez sur les parties où sont placés les morceaux de pâte adhésive. Lorsque vous voudrez les enlever par la suite, la pâte adhésive se décollera très facilement.

english_section_name: Using a Glue Stick


summary: Prenez en compte votre type de peau. Utilisez de l’illuminateur liquide. Essayez de la poudre. Utilisez un produit bronze. Maquillez une peau claire.

document: L’illuminateur de teint est idéal pour vous donner une mine plus éclatante, mais il ne convient pas à tous les types de peaux. Si vous avez des pores ouverts, des cicatrices ou de petites rides, l’illuminateur peut faire ressortir ces imperfections. Si vous avez un teint très irrégulier, l’illuminateur peut également accentuer ce manque d’uniformité à moins que vous sachiez le masquer correctement avec de l’anticerne .  Vous pouvez consulter un(e) esthéticien(ne) pour apprendre comment vous maquiller le mieux selon votre type de peau.  Vous pourriez également chercher des tutoriels de maquillage sur YouTube. Il apportera un éclat discret à l’air naturel à votre teint, ce qui en fait un produit parfait pour le maquillage quotidien. Vous pouvez également le mélanger avec votre fond de teint pour vous donner un hâle estival subtil. Ce type de produit convient mieux aux peaux sèches que les autres . En général, il s’agit du type d’illuminateur de teint qui tient le plus longtemps et donne les effets les plus saisissants. La poudre est idéale pour les soirées et les évènements comme les mariages. Vous pouvez aussi la mélanger avec de l’illuminateur liquide pour vous donner un éclat très vif . Si vous avez un teint olive ou foncé, essayez un illuminateur doré, rose doré ou bronze pour faire ressortir les sous-tons chauds de votre peau. Essayez différentes couleurs pour voir laquelle produit l’effet le plus naturel sur vous. Il est également possible qu’un illuminateur argenté ou blanc nacré fonctionne, mais il pourrait vous donner une mine grisâtre . Essayez un illuminateur de teint rose ou nacré. Ces tons sont parfaits pour les peaux claires, car ils permettent de faire ressortir l’éclat naturel de celles-ci. Si vous appliquez la bonne quantité, cela donnera l’impression que vos joues reflètent des rayons de soleil. Si vous voulez que votre teint ait une nuance chaude, essayez du rose clair .

english_section_name: Choosing the Right Illuminator

summary: Essayez un produit nacré. Appliquez de l’illuminateur bronzant. Essayez une base illuminatrice.

document: Il vous donnera un style très saisissant. En général, il est conseillé de choisir un illuminateur de teint au ton neutre, mais si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser quelque chose de plus voyant. Cela vous donnera un look parfait pour un festival, une fête ou simplement une journée où vous avez envie d’être originale. Dans ce cas, appliquez un illuminateur de teint nacré ou multicolore . Appliquez-le sur les mêmes parties qu’un illuminateur classique. Si vous n’en utilisez pas déjà un, c’est un produit parfait pour vous donner un teint hâlé comme si vous aviez passé la journée à la plage. Si vous avez la peau assez foncée, choisissez un illuminateur avec une couleur riche et intense. Si vous avez la peau claire, utilisez un produit moins concentré en pigments et sans nuance orange . Elle donnera un éclat frais à tout votre visage. En général, l’illuminateur de teint s’applique uniquement sur certaines parties, mais vous pouvez aussi appliquer une base illuminatrice pour apporter de l’éclat à toute votre peau. Ce produit permet également de masquer les imperfections. Appliquez-le sur tout votre visage avec les doigts ou à l’aide d’une éponge. Si vous le souhaitez, mettez ensuite du fond de teint par-dessus .

english_section_name: Choosing Alternative Uses

summary: Mettez d’abord du fond de teint. Maquillez vos joues. Mincissez votre nez. Augmentez votre éclat. Estompez le produit.

document: En général, il faut appliquer l’illuminateur de teint juste après le fond de teint et avant de mettre du blush pour obtenir un éclat visible. Si vous voulez un effet plus discret, appliquez l’illuminateur avant de mettre votre fond de teint . L’illuminateur s’applique le plus souvent sur ces parties. Souriez pour repérer le haut de vos pommettes. Prenez de l’illuminateur de teint avec les doigts et appliquez-en une très petite quantité le long du haut de chaque pommette. Si vous utilisez de la poudre, appliquez-la avec un gros pinceau doux. Vous pouvez aussi mettre un peu d’illuminateur au centre de vos pommettes . Commencez par en appliquer très peu. Vous pourrez toujours en ajouter par la suite si vous le souhaitez. Mettez de l’illuminateur sur son arête. Prenez un peu plus du produit avec vos doigts ou un pinceau en fonction de la forme sous laquelle il se présente. N’oubliez pas qu’il vaut toujours mieux en appliquer peu que beaucoup. Mettez-en une couche très légère sur l’arête de votre nez de haut en bas pour donner l’impression qu’il est moins large . Appliquez de l’illuminateur sur votre front, votre lèvre supérieure et votre menton pour vous donner un teint encore plus éclatant. Mettez une petite quantité du produit sur le bas de votre menton, directement en dessous du milieu de votre lèvre inférieure. Mettez-en aussi une petite touche dans le creux juste au-dessus de votre lèvre supérieure et une autre au milieu de votre front, entre vos sourcils . Après avoir appliqué de l’illuminateur de teint, il est important de l’estomper. Vous pouvez le faire avec les doigts ou bien un pinceau ou une éponge à maquillage. Assurez-vous que l’illuminateur vous apporte un éclat qui se remarque, mais ne ressort pas trop  (à moins que ce soit l’effet recherché).  Si vous avez mis trop d’illuminateur, vous pouvez appliquer une couche fine de fond de teint par-dessus pour le rendre plus discret.

english_section_name: Applying the Illuminator


summary: Commencez le plus tôt possible. Servez-vous fréquemment du nom du chien. Emportez avec vous le sachet de friandises, car la nourriture est très attirante pour n'importe quel chien. Tirez parti du silence. Agissez comme un enquêteur. Regardez en l'air et par terre. Écoutez au moins autant que vous appelez. Laissez à l'extérieur des jouets préférés, ce qui pourrait ramener le chien à la maison. Songez à des évènements récents dans votre voisinage, à savoir un chantier de nouvelle construction ou une maison abandonnée où un chien peut se réfugier. Prenez votre voiture. Commencez vos recherches près de chez vous et étendez progressivement le périmètre. Demandez de l'aide. Parlez-en à vos voisins. Informez le refuge près de chez vous de la disparition du chien. Vérifiez aussi auprès de cliniques vétérinaires. Prenez des mesures de sécurité lors de vos recherches. Continuez à chercher.

document: Vous aurez de meilleures chances de retrouver votre chien dans les douze heures qui suivent sa disparition. En réalité, des spécialistes canins estiment que près de 90 % des animaux perdus sont retrouvés par leurs propriétaires dans les douze premières heures de leur disparition . Votre chien connait son nom et peut y réagir. De plus, cela peut lui donner un indice sonore de l'endroit où vous vous trouvez . N'oubliez pas non plus son surnom. Essayez les deux variantes de votre façon d'appeler le chien, s'il vous arrive de l'appeler plus souvent « Staff » que « Patou ». Secouez votre sachet pendant vos recherches et ajoutez-y le nom que vous leur donnez . Vous devriez, par exemple, crier : « Molosse, tu veux tes nonosses ? » si c'est le terme que vous employez. Le meilleur moment pour chercher votre chien avec le sachet de friandises et en l'appelant est quand tout est calme. Essayez de le faire tôt le matin, de telle sorte que le chien se sentira plus en sécurité. Il pourrait déjà être dans les parages, à la recherche de nourriture . Pendant vos recherches, trouvez des indices de présence de votre animal. Observez s'il y a des empreintes de pattes sur la terre ou des selles laissées par le chien. Voyez si vous pouvez trouver des touffes de poils. Ces indices peuvent vous mener dans la bonne direction . Votre chien peut se cacher derrière une porte de garage ou avoir grimpé sur une voiture ou encore s'être tapi dans des buissons. Vérifiez tous les petits recoins, car un chien peut se faufiler dans les endroits les plus exigus. Servez-vous d'une torche électrique pour vérifier les recoins les plus obscurs, comme des haies ou des buissons . Vous devriez écouter des signes de présence de votre chien comme un gémissement, un aboiement ou des grattements. Votre chien peut vous indiquer où il se trouve si vous vous arrêtez pour écouter . Vous devriez aussi laisser dehors quelque chose qui porte votre odeur, comme une chemise sale, ce qui peut aussi faire sortir le chien de sa cachette . Tenez aussi compte de tout déménagement qui se serait produit récemment, étant donné qu'un chien peut facilement grimper dans un camion de déménagement et être emporté malgré lui . Vous devriez faire à pied vos recherches autour de la maison, mais si vous ne trouvez pas l'animal dans les parages de votre domicile, vous devriez cependant sauter dans votre voiture et faire un tour dans le voisinage. Conduisez lentement et enfilez une rue après l'autre. Baissez la vitre et appelez régulièrement votre chien . Certains chiens se mettent à courir quand ils sortent. Vous devriez vraiment chercher dans un périmètre d'environ un kilomètre le premier jour, mais un chien peut parcourir jusqu'à cinq kilomètres. Il n'y a pas de mal à chercher plus loin, même s'il est rare qu'un chien s'éloigne de plus de cinq kilomètres de son domicile . Plus vous aurez de gens pour vous aider et plus vous aurez de chances de retrouver votre chien. Demandez de l'aide aux membres de la famille, aux voisins et à des proches et coordonnez vos recherches, c'est-à-dire que vous devriez assigner un secteur à chaque personne afin de ne pas ratisser deux fois la même zone . Vos voisins peuvent vous être d'une aide précieuse pour retrouver votre chien. Ils peuvent l'avoir vu en train de courir dans une direction précise ou s'il a perdu son collier, l'un d'eux a fort bien pu le prendre chez lui en le croyant abandonné. Faites du porte-à-porte et montrez à chaque voisin une photo du chien . Vous devriez aussi vous renseigner auprès de personnes telles que le facteur dont la tournée couvre une grande superficie de votre voisinage . Ce faisant, le personnel du refuge pourrait éventuellement le remarquer. N'oubliez pas non plus d'appeler des éleveurs de chiens et des sociétés canines privées . Prenez aussi le temps de faire un saut à la SPA au moins une fois dans les deux jours qui suivent la disparition de votre chien, afin de voir s'il n'aurait pas été recueilli. Faites-le tous les deux jours si vous n'avez pas retrouvé votre chien . Appelez le vétérinaire de votre chien, surtout si l'animal porte une plaque d'identification mentionnant ses coordonnées. Vous devriez cependant vous renseigner aussi auprès d'autres cliniques de votre secteur pour vous assurer que l'on n'a pas amené le toutou blessé dans une autre clinique . Ne déambulez pas seul le soir et emportez une torche et un téléphone mobile quand vous cherchez . Les animaux de compagnie peuvent survivre longtemps quand ils sont loin de leur domicile. Vous pourriez retrouver votre chien plusieurs mois après sa disparition, vous devriez donc continuer à chercher et à vérifier à la SPA .

english_section_name: Beginning the Outside Search

summary: Renseignez-vous auprès des membres de la famille, si vous n'avez pas vu votre chien depuis un certain temps. Attirez le chien à l'extérieur. Faites des recherches méthodiques quand vous avez constaté que votre chien est hors de votre vue. Cherchez aux endroits les plus inhabituels. Appelez votre chien.

document: Il est possible qu'il se cache dans l'une des chambres ou que l'un d'eux l'ait emmené en promenade. Cela vous permet aussi de savoir quand l'animal a été vu pour la dernière fois . Les chiens adorent la nourriture, vous pourriez donc l'attirer dehors en agitant sa boite de friandises ou son sac de croquettes. Déambulez dans toute la maison avec la nourriture, de telle sorte que le chien puisse vous entendre . Vérifiez soigneusement dans chaque chambre, regardez sous les lits et dans les placards. Assurez-vous d'avoir fait le tour de toutes les chambres, salles d'eau et placards de la maison. N'oubliez pas non plus de regarder sous et derrière les meubles . Un chien effrayé peut trouver des cachettes tout à fait étonnantes. Regardez derrière l'électroménager, étant donné qu'un chien peut se faufiler à l'arrière d'un réfrigérateur ou crapahuter dans un sèche-linge ouvert. Assurez-vous aussi de vérifier les armoires électriques, voire même des endroits tels que le compartiment de la chaudière. Les petits chiens peuvent même se dissimuler derrière un fauteuil de relaxation, à l'arrière du repose-pied ou derrière une rangée de livres sur une étagère . N'oubliez pas de l'appeler souvent quand vous le cherchez. Votre chien peut fort bien dormir à poings fermés dans un recoin et il peut ne pas vous entendre dans un premier temps.

english_section_name: Searching Your House

summary: Mettez-lui une plaque d'identification. Faites poser une puce électronique à votre chien. Comblez toutes les issues probables. Vous pouvez essayer une puce électronique ou une plaque d'identification munie d'un GPS.

document: Elle devrait mentionner le nom du chien et votre numéro de téléphone actuel. Ce faisant, la personne qui l'a trouvé peut vous joindre facilement. Vous devriez changer cette plaque, si vos coordonnées ont changé aussi . Il s'agit d'une puce inoffensive qui est insérée à la base du cou du chien. Elle contient l'identité du chien, laquelle peut être lue par un vétérinaire ou un refuge à l'aide d'un scanner, ce qui permet de connaitre vos coordonnées et de vous joindre facilement quand on a retrouvé votre chien .  Assurez-vous de mettre vos coordonnées à jour, sans quoi l'identification ne sera d'aucune utilité pour le chien . La raison principale pour laquelle vous devriez faire insérer une puce à votre chien est qu'un toutou peut facilement perdre un collier quand il est à l'extérieur, ce qui ne permet pas de l'identifier ni de vous ramener votre chien . Assurez-vous qu'il n'y ait pas de trou dans le grillage du jardin ou tout autre endroit qui permet au chien de s'évader facilement. Faites aussi attention quand vous ouvrez la porte afin que le chien n'en profite pas pour s'enfuir. Lorsque votre chien s'est perdu, vous pouvez ainsi vous servir de votre téléphone pour le localiser. Cette solution plus sophistiquée existe à présent avec des puces électroniques qui sont insérées sous la peau du chien de façon à ce qu'il ne la perde pas .

english_section_name: Preventing Your Dog from Getting Lost in the Future

summary: Collez des affiches. Signalez la disparition du chien sur Internet. Mettez une annonce dans les journaux sous la rubrique perdu/trouvé. Méfiez-vous des escrocs. Vérifiez les annonces de chiens trouvés, là où vous avez aussi envoyé votre message de chien perdu.

document: Imprimez des affichettes avec une photo de votre chien, une description, son nom et votre numéro de téléphone. N'oubliez pas d'y ajouter le secteur dans lequel il a pu se perdre, mais vous ne devriez pas indiquer votre adresse postale. Mettez-y aussi la date de sa disparition .  Mettez d'abord le message le plus important. Vous devriez donc imprimer « CHIEN PERDU » en gros caractères bien lisibles en haut de l'affiche. Le reste de votre message devrait rester bref et aller à l'essentiel . Une photo en couleur sera plus efficace qu'un cliché en noir et blanc. Assurez-vous de bien choisir une image où la frimousse de votre chien est bien visible ainsi que ses caractéristiques . Tâchez d'utiliser du papier de couleur vive, car cela va mieux attirer l'attention sur votre affiche. Vous pouvez aussi offrir une récompense pour la découverte de l'animal, ce qui peut motiver les gens à le chercher . Collez des affiches sur le panneau d'affichage des magasins, sur les parois des cabines téléphoniques et sur des arbres. Faites-le sur un périmètre d'environ un kilomètre où votre chien a pu s'enfuir, mais il n'y a pas de mal à aller plus loin. Les chiens peuvent couvrir des distances bien plus grandes . Les endroits dévolus aux animaux, tels que des animaleries et les cliniques vétérinaires sont tout particulièrement indiqués. Vous devriez aussi essayer des endroits très fréquentés comme une station essence, un arrêt de bus ou une gare. Demandez toujours la permission avant de coller une affiche sur la porte d'un commerce . Gardez pour vous une information capitale relative à votre chien. Vous devriez ne pas mentionner une caractéristique spécifique du chien, comme une marque en forme de cœur sur une patte arrière, de telle sorte que vous puissiez demander aux personnes qui vous appellent d'être en mesure de décrire précisément le chien pour éviter les arnaqueurs . Vous pouvez envoyer un message sur des sites dédiés aux animaux perdus, mais aussi sur des sites de votre région comme Leboncoin. Vous pouvez aussi vous servir de vos réseaux sociaux. Envoyez un avis de recherche à vos amis virtuels et demandez-leur de passer l'info à leurs propres amis. Plus vous aurez de contacts et plus vous aurez de chances de retrouver votre chien . N'oubliez pas d'envoyer des messages publics, afin que tout le monde puisse y accéder. Vous pouvez passer sur le mode de la lecture publique sur Facebook, par exemple, sans changer pour autant les caractéristiques de votre profil. Restez bref et allez à l'essentiel en y mettant ce que vous avez déjà signalé sur vos affichettes . Ne rencontrez pas seul une personne qui vous dit avoir trouvé votre chien. Demandez à la voir dans un lieu public et ne donnez aucune récompense avant d'avoir récupéré votre chien . Quand une personne vous appelle en disant qu'elle a trouvé votre chien, demandez-lui de décrire soigneusement l'animal. Voyez si l'on mentionne une information importante que vous avez délibérément omis de donner sur votre affichette . Vous devriez aussi le faire sous la rubrique perdu/trouvé du journal.

english_section_name: Advertising for Your Pet


summary: Ne sous-estimez pas une toux sèche. Cherchez des taches irrégulières sur la peau. Faites attention si vous avez une pneumonie. Vérifiez les infections spécialement dans la bouche. Examinez vos ongles pour voir s’il y a des signes de champignons. Déterminez si vous avez perdu beaucoup de poids sans raison. Soyez attentif aux problèmes neurologiques.

document: Ces symptômes se produisent à un stade plus avancé du VIH, parfois plusieurs années après que le virus ait été contracté et soit resté latent dans le corps. On peut facilement ignorer ce symptôme apparemment inoffensif au début, spécialement s’il se produit pendant la saison des allergies ou pendant la saison de la grippe ou du rhume. Si vous avez une toux sèche que vous n’arrivez pas à combattre en prenant simplement des médicaments, c’est peut-être un symptôme du VIH. Elles peuvent êtres rouges, brunes, roses ou pourpres. Les personnes à un stade plus avancé du VIH ont souvent des éruptions cutanées, plus souvent sur le visage et le torse. Elles peuvent être également présentes dans la bouche et dans le nez. C’est un signe que le VIH est en train de se développer en sida .  La peau qui pèle et la peau rouge sont aussi un signe d’un stade avancé du VIH. Les taches peuvent aussi ressembler à des bosses. Une éruption cutanée ne s’accompagne généralement pas d’une grippe ou d’un rhume, donc si vous avez ces symptômes en même temps, allez voir un médecin immédiatement. La pneumonie atteint souvent les personnes qui ont un système immunitaire qui ne fonctionne pas correctement pour d’autres raisons. Les personnes à un stade avancé du VIH sont sujettes à développer une pneumonie à partir d’un microbe qui normalement ne causerait pas une réaction aussi sévère. À un stade avancé du VIH, les patients développent généralement une infection de type levure ou des champignons dans la bouche appelée muguet. Cela ressemble à des taches blanches ou d’autres taches inhabituelles sur la langue et à l’intérieur de la bouche. Ceci est un signe d’alerte qui signifie que le système immunitaire ne combat pas correctement une infection. Les ongles qui sont jaunes ou bruns et qui sont fendus ou fissurés, sont fréquents parmi les patients étant à un stade avancé du VIH. Les ongles deviennent plus sensibles aux champignons, alors qu’en temps normal le corps est capable de les combattre. Dans les premières étapes du VIH, ceci peut être causé par des diarrhées excessives, à un stade avancé, cela est appelé « émaciation ». C’est une réaction forte du corps à la présence du VIH dans le système. Il s'agit notamment  des pertes de mémoire, de la dépression nerveuse ou d’autres maladies neurologiques. Le VIH, à un stade avancé, affecte la fonction cognitive du cerveau. Ces symptômes sont sérieux et doivent être dans tous les cas traités.

english_section_name: Recognizing Advanced Symptoms

summary: Déterminez si vous faites l'objet d'une fatigue aigüe inexpliquée. Soyez à l’affut de la fièvre ou des sueurs nocturnes excessives. Vérifiez si les ganglions du cou, des aisselles ou de l’aine sont enflés. Notez les cas de nausées, de vomissements ou de diarrhées. Faites attention aux aphtes de bouche et aux ulcères génitaux.

document: La fatigue peut être le signe de différentes maladies, mais c’est un symptôme que rencontrent beaucoup de personnes atteintes du VIH. Ce symptôme ne doit pas trop vous alarmer si c’est le seul que vous rencontrez, mais c’est quelque chose que vous devez surveiller .  Une fatigue aigüe n’est pas la même chose que se sentir simplement fatigué. Vous sentez-vous fatigué tout le temps, même après une bonne nuit de sommeil ? Faites-vous une sieste l’après-midi plus souvent que d’habitude, est-ce que vous évitez les activités fatigantes parce que vous n’avez pas d’énergie ? Ce type de fatigue est préoccupant. Si ce symptôme persiste pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, faites un test pour exclure le VIH. Ces symptômes apparaissent généralement aux premiers stades d’une infection du VIH. Encore une fois, beaucoup de personnes ne présentent pas ces symptômes, mais ceux qui ont ces symptômes les présentent généralement 2 à 4 semaines après avoir contracté le VIH .  La fièvre et les sueurs nocturnes sont aussi des symptômes de la grippe ou du rhume banal. Si c’est la saison de la grippe ou du rhume, c’est sans doute ce que vous avez. Avoir des frissons, des douleurs musculaires, des maux de gorge et de tête, qui sont aussi des symptômes de la grippe et du rhume, peut aussi être le signe d’une infection récente au VIH. Les ganglions lymphatiques enflent en réaction à une infection. Ceci n’arrive pas à chaque personne ayant été contaminée récemment par le VIH, mais parmi ceux qui présentent ces symptômes, c’est fréquent .  Les ganglions lymphatiques du cou ont tendance à enfler plus que ceux des aisselles ou de l’aine avec une infection au VIH. Les ganglions lymphatiques peuvent enfler à cause de beaucoup d’autres types d’infections, comme la grippe et le rhume, donc des recherches plus poussées sont nécessaires pour en déterminer la cause. Ce sont des symptômes qui sont habituellement associés à la grippe, mais peuvent aussi indiquer une infection récente au VIH. Faites un test si ces symptômes persistent . Si vous voyez apparaitre des aphtes de bouches parallèlement à d’autres symptômes spécifiés, plus spécialement si vous n’êtes pas sujet habituellement aux aphtes de bouche, ceci peut être un signe d’une primo-infection au VIH. Les ulcères génitaux sont aussi une indication sur le fait que le VIH peut être présent.

english_section_name: Spotting Early Symptoms


summary: Préparez du compost. Réfrigérez le sac.

document: Mettez une poignée de graines de pommier d’ornement dans un pot ou un autre récipient de jardinage. Ajoutez deux ou trois poignées de compost sans tourbe et mélangez-le bien avec les graines . Si vous voulez, vous pouvez remplacer le compost par des feuilles décomposées. Mettez-le au frais pendant environ 3 mois. Une fois que vous avez enfermé le compost avec les graines à l’intérieur, mettez-le dans le réfrigérateur. Le bac à légumes est idéal. Ne mettez surtout pas le mélange dans le congélateur. Laissez-le au frais pendant environ 12 à 14 semaines ou jusqu’à ce que les graines commencent à germer .  Ce procédé s’appelle la stratification. Le fait de réfrigérer les graines pendant plusieurs mois permet de les exposer à des conditions froides et humides pour qu’elles puissent germer correctement. Au bout de 10 semaines, regardez s’il y a un signe de germination. Si les graines ont germé, il est temps de les repiquer. Dans l’idéal, il faut choisir le moment où vous semez les graines de manière à ce qu’elles aient germé et soient prêtes à repiquer au début du printemps ou de l’automne.

english_section_name: Treating the Seeds for Planting

summary: Paillez au printemps.

document: Pour que l’arbre reste robuste et en bonne santé, posez une couche de compost sur la terre qui l’entoure chaque printemps. Allez du pied jusqu’au périmètre extérieur des branches. Appliquez ensuite une couche de paillis de 5 cm d’épaisseur sur le sol pour retenir l’humidité et empêcher les mauvaises herbes de pousser . Laissez un espace d’au moins 7 à 10 cm entre le pied de l’arbre et le paillis pour éviter que les racines se détrempent.

english_section_name: Caring for the Crabapple Trees

summary: Choisissez un emplacement. Recouvrez les graines.

document: Cherchez un endroit ensoleillé au sol bien drainé. Il est très important de trouver un bon emplacement pour planter un pommier d’ornement. Évitez les zones à l’ombre, car cet arbre a besoin de beaucoup de soleil. Il est également important que la terre soit bien drainée pour éviter que les racines se détrempent . Pour savoir si le sol est bien drainé, creusez un trou de 30 à 50 cm de profondeur et de largeur et remplissez-le d’eau. Si elle s’évacue en moins de 10 min, la terre est bien drainée. Si l’eau met plus d’une heure à partir, le sol est mal drainé. Après les avoir enfoncées dans la terre, couvrez-les d’une couche de sable horticole d’environ 5 à 10 mm d’épaisseur . Le sable horticole est un amendement pour sol à base de sable qui aide à améliorer la structure et le drainage de la terre en formant des espaces pouvant contenir de l’air et de l’eau. Vous pouvez acheter du sable de rivière ou de construction. L’important est qu’il soit grossier.

english_section_name: Sowing the Seeds

summary: Choisissez un bon emplacement. Creusez un trou. Ajoutez du compost.

document: Il doit être ensoleillé et bien drainé. Un pommier d’ornement a besoin d’être en plein soleil pendant au moins 6 heures par jour. Cherchez un emplacement où il n’y a pas beaucoup d’ombre. Assurez-vous que le sol y est bien drainé pour que les racines de l’arbre restent en bonne santé . Pour savoir si la terre est bien drainée, creusez un trou de 30 à 50 cm de largeur et de profondeur. Remplissez-le d’eau et observez l’allure à laquelle elle s’écoule. Si elle s’évacue complètement en moins de 10 min, le sol est bien drainé. Si elle met plus d’une heure à disparaitre, la terre est mal drainée. Il doit être aussi profond que la masse racinaire du jeune arbre, mais plus large. Regardez les racines du pommier avant de le planter et creusez un trou aussi profond que la masse et deux à trois fois plus large .  Lorsque vous mettez l’arbre dans le trou, le haut de la masse racinaire doit se trouver au même niveau que la surface du sol ou légèrement au-dessus. Si vous plantez plusieurs pommiers d’ornement, espacez-les d’au moins 3 à 6 m. Si le sol n’est pas de très bonne qualité, il est conseillé de l’améliorer en ajoutant un amendement. Incorporez une petite quantité de compost dans la terre que vous avez retirée en creusant le trou afin de pouvoir enterrer l’arbre dans un support de culture qui répondra à ses besoins . Si la terre dans l’emplacement est de bonne qualité, vous n’avez pas besoin d’incorporer de compost.

english_section_name: Planting Store-Bought Trees


summary: Effectuez un balayage à partir du bord droit de l’écran, puis appuyez sur Rechercher. Tapez « cmd » dans la boite de recherche. Tapez dans l'invite la commande suivante : Appuyez sur Entrée pour exécuter la commande. Fermez l'invite de commandes.

document: Si vous disposez d'une souris, pointez dans le coin supérieur droit de l'écran, puis déplacez-vous vers le bas. Cliquez sur Rechercher. Tapez ensuite ou cliquez sur Invite de commandes. La fenêtre de l'invite de commandes apparait alors . regsvr32 vbscript.dll. Vous devriez alors voir apparaitre le message suivant : DllRegisterServer in vbscript.dll succeeded.  Si vous ne voyez pas ce message, renouvelez la commande, puis appuyez sur Entrée. Tentez à nouveau d'installer le logiciel qui a entrainé l'apparition du message « d'erreur interne 2753 ». Normalement, il ne devrait plus y avoir de problèmes d'installation . Si la réparation par l'invite de commandes a été vaine, il va falloir songer à réinstaller Windows 8.

english_section_name: Fixing Internal Error 2753 in Windows 8

summary: Cliquez sur Démarrer, puis tapez « invite de commandes » dans le champ de recherche. Cliquez sur Invite de commandes quand elle apparait dans la liste des résultats. Tapez dans l'invite la commande suivante : Appuyez sur Entrée pour exécuter la commande. Fermez l'invite de commandes.

document: La fenêtre de l'invite de commandes s'ouvre alors . regsvr32 vbscript.dll. Vous devriez alors voir apparaitre le message suivant : DllRegisterServer in vbscript.dll succeeded. Si vous ne voyez pas ce message, renouvelez la commande, puis appuyez sur Entrée. Tentez à nouveau d'installer le logiciel qui a entrainé l'apparition du message « d'erreur interne 2753 ». Normalement, il ne devrait plus y avoir de problèmes d'installation . Si la réparation par l'invite de commandes a été vaine, il va falloir songer à réinstaller Windows 7.

english_section_name: Fixing Internal Error 2753 in Windows 7

summary: Cliquez sur Démarrer, puis Tous les programmes. Cliquez sur Accessoires, puis sur Invite de commandes. Tapez dans l'invite la commande suivante : Appuyez sur Entrée pour exécuter la commande. Fermez l'invite de commandes.

document: La fenêtre de l'invite de commandes apparait alors . regsvr32 vbscript.dll. Vous devriez alors voir apparaitre le message suivant : DllRegisterServer in vbscript.dll succeeded. Si vous ne voyez pas ce message, renouvelez la commande, puis appuyez sur Entrée. Essayez à nouveau d'installer le logiciel qui a entrainé l'apparition du message « d'erreur interne 2753 ». Normalement, il ne devrait plus y avoir de problèmes d'installation. Si la réparation par l'invite de commandes a été vaine, il va falloir songer à réinstaller Windows Vista.

english_section_name: Fixing Internal Error 2753 in Windows Vista


summary: Conditionnez votre cheval. Demandez conseil en matière d'aliments. Déterminez la quantité de nourriture dont il a besoin. Choisissez des aliments secs riches en protéines. Assurez-vous qu'il dispose de suffisamment d'herbe. Pensez à ajouter des huiles à son régime alimentaire.

document: Le conditionnement corporel des chevaux est calculé sur une échelle de 1 à 9 en fonction de leur masse graisseuse et musculaire. Pour calculer ces masses, il faut examiner 6 parties du corps de votre cheval . Un vétérinaire peut vous aider à établir le score du vôtre. Ce score vous permettra de savoir s'il doit prendre du poids, sachant que le score idéal se situe entre 5 et 6 .  Si son score se situe entre 1 et 4, il est surement un peu trop maigre et devra manger davantage pour relancer sa prise de poids. S'il est très amaigri, il faudra qu'il ingère des aliments riches en graisses et en protéines, comme le son de riz, pour prendre du poids. Rendez-vous chez votre négociant en aliments pour chevaux et demandez-lui quels sont les avantages des différents aliments proposés. Décrivez-lui votre cheval ainsi que son état de santé afin qu'il puisse vous conseiller sur les aliments à acheter. Gardez à l'esprit que les céréales sont difficiles à digérer et qu'il ne faut donc pas trop en donner à votre cheval . Demandez conseil à d'autres propriétaires de chevaux. Ils auront peut-être des trucs et astuces à vous fournir afin que vous amélioriez l'état de santé de votre cheval. Demandez à votre vétérinaire de vous aider à fixer un poids à atteindre si votre cheval est maigre. Ensuite, vous devrez lire les doses recommandées sur le paquet de nourriture, puis peser la bonne quantité que votre cheval doit ingérer quotidiennement. Évitez d'utiliser une cuillère, car elle ne sera pas très précise et vous aurez tendance à surestimer les quantités . Faites bien attention de ne donner à votre cheval que la quantité correspondant au poids désiré et de le laisser paitre librement.  Un cheval de corpulence normale a besoin de 1,8 à 2 % de son poids en aliments, en incluant les compléments alimentaires. S'il est en bonne santé, il a donc besoin de 8-9 kg de nourriture par jour . S'il a besoin de prendre du poids, il faut augmenter les quantités de nourriture. Ce sont 2,3 à 2,5 % de son poids en aliments qu'il doit ingérer pour grossir progressivement. Un régime à base d'aliments riches en protéines est dense en calories et adapté aux chevaux qui sont beaucoup trop maigres. Optez pour des aliments riches en énergie (500 à 700 g pour 100 kg de poids) mélangés au même volume de grains, comme de la paille spécial fourrage ou des coques de graines. Sinon, choisissez les mêmes quantités d'orge roulée et de son de riz humidifié. N'augmentez jamais brusquement les quantités d'aliments : votre cheval pourrait se gaver et avoir des coliques ou une diarrhée. Une fois que vous aurez décidé du poids que votre cheval devra atteindre et de la quantité de nourriture correspondante, divisez celle-ci en 3 ou 4 portions que vous répartirez tout au long de la journée . L'herbe occupe une situation centrale dans l'alimentation du cheval et s'il ne peut pas en avoir, il sera probablement en manque de fibres et maigrira. Il faut que vous vous assuriez qu'il puisse avoir accès à de l'herbe pendant au moins 3-4 heures par jour sans le laisser paitre toute la journée. Si vous le laissez faire, il usera complètement le pâturage et aura de la diarrhée, des coliques ou une fourbure à force de surcharger ses intestins .  Pensez à lui fournir du foin de bonne qualité avant de lui donner accès au pâturage. Ainsi, il aura moins tendance à manger trop d'herbe. Le foin représente de l'énergie qui se libère lentement et régule les intestins. Limitez la durée de pâturage d'herbe de printemps à 2 heures (1 heure le matin, 1 heure l'après-midi). Cette herbe est riche en glucides et augmente les risques de diarrhée ou de fourbure . Commencez par 50 ml d'huile par jour, puis passez à 50 ml de plus au fil des jours suivants. Allez jusqu'à 50 cl par jour. L'huile végétale, de colza, de maïs ou d'arachide sont de bonnes options . Si vous ajoutez ces huiles à l'alimentation de votre cheval, il prendra du poids et sa digestion s'améliorera. Assurez-vous qu'il fasse également un peu d'exercice tout au long de son alimentation riche en calories. Ainsi, il commencera à être conditionné et sa musculature se construira

english_section_name: Feeding Your Horse


summary: Faites un résumé pour vous souvenir des principaux points. Réalisez de petites fiches pour mémoriser des citations. Dessinez les idées principales.

document: Rédigez un plan général en considérant les idées, les concepts et les arguments principaux du texte. N'incluez que les informations pertinentes et organisez-les dans l'ordre correct. Parfois, il est plus utile de mémoriser un résumé qu'un texte dans son ensemble . Si vous devez apprendre des citations littéraires ou académiques, écrivez-les sur de petites fiches. Mémorisez-les l'une après l'autre Mémorisez également le nom de l'auteur, la date de publication et toute autre information importante . Tracez un diagramme ou une carte et mettez en lumière les idées les plus pertinentes. Placez la thèse au centre du diagramme et tracez des lignes du centre vers l'extérieur tout en écrivant à l'extrémité les arguments .  Pour vous souvenir des différents éléments de votre texte, dessinez votre schéma à nouveau. Vous pouvez également dessiner des images ou représenter les informations importantes sous forme de bandes dessinées.

english_section_name: Remembering the Main Ideas of an Essay

summary: Visualisez les différents paragraphes. Utilisez la technique dite de palais de la mémoire Reliez certains passages à des mouvements physiques. Créez des indices si vous devez faire une présentation.

document: Associez les différentes parties du texte à des images. Imaginez que le texte prend vie au fur et à mesure que vous le récitez. Quand vous devez réciter le texte, Souvenez-vous des images pour vous aider à vous souvenir des mots . Par exemple, la première partie du texte pourrait porter sur la conservation des tigres. En récitant cette partie, vous pouvez visualiser les tigres. Si la deuxième section concerne leur habitat, vous pouvez penser à une jungle. . Imaginez une pièce ou un bâtiment qui représente votre texte. Pour chaque idée principale, placez un meuble à l'intérieur. Associez chaque meuble à l'idée que vous devez mémoriser .  Par exemple, si les idées principales de votre texte concernent la famille, la coopération et la communication, imaginez une photo (représentant la famille), une table (représentant la coopération) et un téléphone (représentant la communication). Imaginez que vous marchez vers la photo, la table et enfin le téléphone, respectivement. Ce type d'association peut vous aider à mémoriser des mots plus efficacement. Vous pouvez faire des gestes pour commencer à mémoriser un paragraphe ou un mot spécifique . La stimulation peut améliorer la mémoire. Certaines personnes croient même qu'une petite danse peut faciliter le processus de mémorisation. Lorsque vous mémorisez un discours, utilisez certaines stratégies pour vous souvenir de la séquence du texte .  Utilisez des gestuelles pendant que vous prononcez le discours. Associez-les à des sections spécifiques du texte. Si vous êtes autorisé à utiliser de petites fiches, résumez brièvement les principaux sujets du texte. Jetez-y un coup d'œil lors de votre exposé. Demandez à un ami dans le public de vous faire signe, au cas où vous oublieriez certaines informations.

english_section_name: Recalling Information


summary: Écrivez à propos des évènements de la journée. Réfléchissez à vos objectifs futurs. Décrivez vos sentiments et votre humeur. Notez des citations qui vous inspirent. Explorez des sujets ou des passetemps en profondeur.

document: Réfléchissez à tout ce qui vous est arrivé pendant la journée et notez dans votre journal les moments les plus importants pour vous. Même si vous avez passé une journée plutôt normale, vous pourriez être surpris(e) par les pensées et les sentiments plus profonds qui peuvent vous venir lorsque vous écrivez les détails de votre journée.  N’hésitez pas à aborder tous les sujets que vous voulez pendant que vous décrivez les évènements de la journée. Par exemple, vous pourriez écrire à propos de votre contrôle d’anglais. Avez-vous une bonne impression après l’avoir passé ? Pensez-vous que vous auriez dû mieux étudier ? Êtes-vous nerveux(se) à propos de votre note ? Faites une liste de tous vos objectifs sur le court terme et le long terme. Ensuite, repassez chaque élément en revue et décrivez en détail la manière dont vous voulez les accomplir. Ces objectifs pourraient vous sembler moins difficiles si vous les décomposez en tâches plus faciles à accomplir .  Par exemple, dans vos objectifs sur le court terme, vous pourriez mentionner le contrôle de mathématiques ou une séance à la salle de gym pour faire des exercices de cardiotraining. Pour les objectifs sur le long terme, vous pourriez choisir une université et envoyer votre candidature ou économiser de l’argent pour vous acheter une voiture. Ne vous souciez pas de décrire le contexte de vos émotions, concentrez-vous seulement sur leur description exacte. Vous pouvez vous servir de vos sentiments et de vos pensées comme de modèles pour écrire dans votre journal. Travaillez sur une pensée ou une émotion à la fois et explorez-la en profondeur. Par exemple, si vous vous sentez triste, vous pourriez écrire dans votre journal pourquoi vous vous sentez triste et quels sont les évènements qui y ont contribué. Vous pouvez utiliser les sources que vous voulez, que ce soit des personnages célèbres, de votre livre ou film préféré ou même d’un ami ou d’un membre de votre famille. Toute citation qui vous inspire fera l’affaire. Écrivez-la dans votre journal et notez sa provenance. Ensuite, expliquez ce qu’elle signifie pour vous avec vos propres mots . Par exemple, vous pourriez écrire la citation suivante : « le secret pour avancer, c’est de démarrer » de Mark Twain. Expliquez ensuite dans votre journal ce qu’elle signifie pour vous et ce que vous devez faire pour démarrer et atteindre vos objectifs personnels. Faites une liste de sujets que vous aimez ou de vos passetemps préférés. Vous pourriez aimer le cinéma, le sport, la cuisine, les voyages, l’art ou la mode. Vous pouvez choisir le sujet que vous voulez, du moment qu’il vous intéresse et vous inspire. Ensuite, choisissez un autre élément de la liste et écrivez dans votre journal à ce sujet .  Par exemple, si vous aimez le sport, vous pourriez écrire à propos des raisons qui vous amènent à aimer un certain sport, de votre équipe préférée ou d’objectifs personnels si vous jouez à un sport. Si vous aimez la peinture, vous pourriez écrire à propos de vos peintres préférés, des styles qui vous inspirent le plus, de peintures récentes que vous avez faites ou d’idées pour vos prochains tableaux.

english_section_name: Brainstorming Topics

summary: Écrivez la date dans le coin ou sur la première ligne. Commencez avec un sujet en tête. Commencez par « cher journal » si vous le voulez. Écrivez à la première personne. Soyez honnête. Ne vous inquiétez pas trop de la grammaire et de l’orthographe. Utilisez beaucoup de détails pour conserver les moments.

document: Vous pourriez ne pas écrire dans votre journal tous les jours, c’est pourquoi il peut être utile de noter la date pour vous souvenir du jour où les évènements se produisent. Puisque vous allez écrire dans votre journal sur une longue période, la date peut aussi vous aider à vous organiser et à donner du contexte à votre écriture lorsque vous vous relirez dans le futur . Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi noter l’heure, le moment de la journée ou l’endroit où vous vous trouvez en plus de la date. La plupart des gens attrapent leur journal lorsqu’ils veulent coucher quelque chose sur le papier ou y réfléchir. Cela peut être n’importe quoi : une situation que vous avez vécue pendant la journée, un rêve que vous avez fait, des plans pour le futur, un évènement, une idée ou une émotion forte qui vous est venue . Une fois que vous commencez à écrire, vous avez le droit de dévier vers le sujet que vous voulez ! Cependant, vous pourriez arriver à vous lancer plus facilement si vous avez une idée en tête lorsque vous commencez à écrire. C’est un choix complètement personnel, c’est pourquoi vous pouvez choisir ce que vous voulez et ce qui vous semble approprié. Au début, en commençant par « cher journal », vous pourriez avoir l’impression de parler à un ami au lieu d’écrire ou de vous parler à vous-même. Cela peut être une technique utile si vous débutez . Les journaux sont des objets très intimes et il vaut mieux que vous les écriviez à la première personne. C’est votre journal, vous avez le droit d’être le centre du monde dans votre journal ! De nombreuses personnes trouvent cela très soulageant, surtout lorsqu’elles se permettent d’explorer des pensées, des émotions ou des réactions personnelles . Par exemple, vous pourriez écrire : « je m’inquiète des essais de volleyball cette semaine. Je me suis beaucoup entrainé(e) et je me sens prêt(e), mais je suis tellement nerveux(se) que je n’arrive pas à manger ! » De nombreuses personnes trouvent que leur journal les aide à soulager leurs émotions, car ils leur permettent de se débarrasser de leurs inhibitions et d’être elles-mêmes au fil des pages. N’hésitez pas à y écrire ce que vous ressentez, le bon et le moins bon, sans vous mettre de barrière. N’oubliez pas que personne ne va jamais lire ce que vous écrivez, c’est pourquoi vous pouvez être sincère. C’est seulement pour vous.  Par exemple, vous pourriez écrire : « je suis jaloux de la nouvelle voiture de Jean. Je suis heureux pour lui, mais c’est quand même injuste que ses parents lui aient acheté une voiture toute neuve. Je travaille tous les jours après les cours pour économiser de l’argent et acheter une voiture d’occasion. » Si vous avez peur que quelqu’un trouve votre journal et le lise, il existe des choses que vous pouvez faire pour l’éviter. Les journaux avec un verrou et les journaux numériques à mot de passe sont deux des manières les plus populaires de contrôler votre vie privée. De nombreuses personnes ont des révélations à propos d’eux-mêmes et de leurs relations en tenant un journal. Soyez prêt(e) à en apprendre plus sur vous pendant que vous écrivez . Votre journal est un espace sûr où vous pouvez vous exprimer et partager sans ressentir la pression d’un jugement extérieur. Écrivez librement et sans inhibition. La grammaire, l’orthographe et une écriture parfaite ne sont pas aussi importantes que de coucher vos pensées et vos émotions sur le papier. Écrivez la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à votre journée, votre humeur actuelle ou les sentiments contre lesquels vous luttez . Pour certaines personnes, il peut être utile de prendre quelques minutes avant de commencer à écrire. Les journaux vous aident à conserver vos pensées et émotions au fur et à mesure qu’elles se produisent. Vous pourrez aussi écrire les évènements immédiatement après leur déroulement, lorsque les détails sont encore frais dans votre tête. Puisqu’on ne peut pas se fier à ses souvenirs, surtout lorsque le temps passe, vous pourrez conserver ces moments avec précision en les décrivant avec le plus de détails possible . Tout le monde n’aime pas écrire avec beaucoup de détails, c’est pourquoi vous ne devez pas vous sentir obligé d’écrire de longues phrases avec beaucoup de mots. Si vous avez l’impression qu’il vous est plus facile de vous exprimer avec des phrases courtes ou des listes, vous pouvez aussi le faire.

english_section_name: Creating Personal Entries

summary: Choisissez un moment précis pour écrire. Ne passez pas trop de temps à écrire au début. Utilisez des dessins si vous préférez dessiner.

document: De nombreuses personnes ont du mal à trouver le temps de tenir leur journal. D’autres oublient de le faire complètement. Il peut être utile de choisir un moment spécifique pour que cela puisse devenir une habitude. Éventuellement, cela deviendra une seconde nature, mais pour le moment, vous devriez régler une alarme sur votre téléphone pour vous en souvenir .  Par exemple, vous pourriez choisir d’écrire dans votre journal tous les soirs avant de vous mettre au lit. Ne vous fixez pas un emploi du temps irréaliste. Si vous n’avez pas le temps d’écrire tous les jours, fixez-vous plutôt comme objectif d’écrire trois fois par semaine. Il n’est pas nécessaire de passer un long moment à écrire tous les jours dans votre journal ! Dix à quinze minutes par séance seront suffisantes lorsque vous vous lancez. Notez-y vos émotions et vos pensées les plus pressantes. Vous pourrez toujours en écrire davantage plus tard lorsque vous en aurez le temps  !  Par exemple, vous pourriez noter une liste de choses importantes si vous n’avez pas le temps de faire des phrases. Vous pourriez vous tirer une balle dans le pied en vous fixant des objectifs d’écriture trop compliqués. Vous voulez que votre journal soit un exutoire, pas une corvée, c’est pourquoi vous ne devez pas vous mettre la pression. Choisissez un moment pour écrire où vous n’avez pas d’autres choses à faire. Pour certaines personnes, il est plus facile de décrire leurs pensées et émotions en dessinant plutôt qu’en écrivant. Si vous sentez que vous allez passer plus de temps à votre journal si vous dessinez ou esquissez votre journée, n’hésitez pas à utiliser cette approche. Un dessin rapide pourrait aussi vous aider à noter quelque chose dont vous voulez vous souvenir, mais que vous n’avez pas le temps d’écrire.

english_section_name: Getting into a Routine


summary: Faites des activités côte à côte avec lui. Apprenez-en plus à propos de ses centres d'intérêt et des relations importantes dans sa vie. Trouvez un endroit calme pour votre conversation où vous ne serez pas interrompus. Exprimez-vous. Répondez présente pendant les moments difficiles. Demandez-lui de l'aide.

document: Certains garçons créent des liens avec les autres plus forts en participant à des activités plutôt qu'en discutant. Il pourrait se sentir plus proche de vous si vous faites des activités ensemble. Par exemple, vous pourriez faire du sport, jouer à des jeux ou travailler sur un projet en commun. Faites attention au genre d'activités qu'il aime faire et faites ces activités avec lui. S'il aime les activités de plein air comme le tir à l'arc, demandez-lui de vous apprendre. S'il y a un jeu auquel il aime jouer, apprenez à y jouer avec lui.  Même si vous ne savez pas comment pratiquer les activités qu'il aime, il pourrait se sentir flatté si vous voulez apprendre. Amusez-vous pendant que vous participez à ces activités avec lui. Riez de ses erreurs, posez-lui beaucoup de questions et discutez avec les autres participants. Même s'il aime beaucoup discuter, vous pourriez arriver à construire votre relation d'une nouvelle façon en faisant des activités l'un à côté de l'autre. Certains garçons se sentent connectés aux filles à travers leurs sentiments et leurs discussions et même les garçons qui ne parlent pas souvent de ce qu'ils ressentent pourraient vouloir discuter avec vous de leurs sentiments une fois qu'ils se sentent à l'aise. Après avoir passé du temps à apprendre à le connaitre, vous devez passer à une connaissance de sa personnalité plus profonde. Il se sentira plus proche de vous et il se fiera plus à vous si vous en savez plus à propos de ce qui l'intéresse et de son passé.  Ce genre de conversation est excellent le soir. Vous pouvez lui poser des questions à propos des moments importants de son passé, à propos des relations importantes dans sa vie et à propos des choses qui lui tiennent à cœur. Par exemple, vous pouvez lui demander : « quel est la passion qui te tient le plus à cœur et pourquoi est-elle si importante pour toi ? » ou alors « quelle est la personne de ta famille avec laquelle tu es le plus proche et pourquoi ? » Ces questions peuvent être très simples, mais en écoutant bien ses réponses, vous arriverez à avoir une conversation vraiment profonde avec lui. Pendant la conversation, asseyez-vous en face de lui ou dans une position qui vous permet de voir son visage et de l'entendre bien. Posez-lui des questions à propos de lui et écoutez ce qu'il vous répond pour avoir une conversation intéressante ensemble .  Montrez-lui par la position de votre corps que vous l'écoutez. Regardez-le dans les yeux, hochez de la tête et réagissez à ce qu'il dit avec de petits sons et des gestes pendant qu'il parle . Donnez-lui suffisamment d'espace. Si vous vous tenez trop près de lui, vous pourriez paraitre trop intéressée et étouffante tandis que vous pourriez paraitre distante si vous vous tenez trop loin. Donnez-lui de l'espace pour qu'il puisse parler, mais gardez une position adéquate pour pouvoir l'entendre et le voir correctement. Reformulez l'idée principale de ce qu'il dit. Cela lui fera comprendre que vous comprenez vraiment ce qu'il est en train de dire. Par exemple, s'il parle de la journée frustrante qu'il vient de passer, vous pouvez résumer les parties les plus importantes de ce qu'il a dit. Vous pourriez lui dire : « si je comprends bien, tu ne comprenais pas pourquoi ton frère se comportait de la sorte jusqu'à ce que tu voies ce qu'il se passe dans son école ». Montrez de l'empathie envers ce qu'il ressent. L'empathie signifie que vous pouvez comprendre ses émotions même si vous ne les partagez pas. Par exemple, vous pouvez combiner la méthode de la reformulation avec de l'empathie en disant : « tu as dû te sentir frustré de devoir recommencer l'examen alors que tu avais étudié tellement la première fois ». Il est important de lui dire que vous comprenez ce qu'il ressent et les raisons qui l'amènent à ressentir ce qu'il ressent. N'oubliez pas aussi de parler de vous. S'il vous plait vraiment, vous pourriez vous sentir trop timide pour parler de vous-même, mais il va établir une meilleure connexion avec vous si vous pouvez aussi lui parler des choses qui vous tiennent à cœur. Parlez-lui des relations importantes dans votre vie, des situations que vous traversez en ce moment et des choses que vous aimez faire dans la vue. Comme pour les méthodes précédentes, vous devez le regarder dans les yeux pendant que vous lui parlez, utiliser des gestes pour exprimer vos émotions et laisser le ton de votre voix exprimer ce que vous voulez exprimer. Il arrivera à se connecter plus facilement à vous et à se soucier de vous s'il peut comprendre quelles sont les choses importantes dans votre vie. Tout le monde a besoin de quelqu'un sur qui compter pendant les moments difficiles. Si vous arrivez à être cette personne pou lui, vous pourrez établir un lien fort qui lui permettra de se sentir plus proche de vous. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour lui pendant les moments difficiles. Par exemple, si vous savez qu'il a eu du mal à passer ses examens et qu'il attend une réunion difficile avec l'un de ses professeurs, envoyez-lui un texto pour l'encourager avant la réunion. Souhaitez-lui bon courage et dites-lui qu'il va réussir à s'en sortir parce que c'est ce qu'il fait tout le temps. Une fois que la réunion s'est terminée, allez le voir et faites-lui savoir que vous êtes là s'il a besoin de parler.  Parfois, les gens préfèrent penser à autre chose lorsqu'ils traversent un moment difficile. Si c'est le cas, envoyez-lui des textos amusants pour le faire rire. S'il vous dit qu'il éprouve des difficultés à cause de quelque chose, demandez-lui s'il a envie de vous voir pour vous en parler. Vous pouvez aussi lui dire que vous êtes là s'il a besoin de sortir et de se changer les idées. Si vous pouvez être à ses côtés pendant les moments difficiles, cela pourrait rendre votre connexion plus profonde et lui donner plus facilement envie au prochain coup dur de venir vous voir. Les garçons aiment se sentir utiles. Si vous avez besoin d'aide avec quelque chose, faites-le-lui savoir et demandez-lui de l'aide. Par exemple, si vous avez besoin d'aide pour coller des affiches pour votre club après les cours, demandez-lui s'il a un moment de libre pour vous aider. Une fois qu'il vient vous aider, assurez-vous de lui proposer quelque chose d'amusant à faire. Accomplir des activités ensemble est une excellente façon de créer un lien avec une autre personne.

english_section_name: Making the Connection Deeper

summary: Posez-lui des questions pour avoir son opinion à propos de sujets faciles. Montrez votre désaccord en le taquinant gentiment. Évitez de lui poser des questions dont il connait déjà les réponses. Stimulez votre confiance en vous. Apprenez quand et comment mettre fin à la conversation. Envoyez-lui régulièrement des textos.

document: Une fois que vous avez établi les premières connexions, vous devriez continuer à lui envoyer des textos ou à discuter ensemble pour renforcer le lien que vous avez établi. Vous pouvez arriver à rendre cette connexion plus forte et à garder vos discussions intéressantes en lui posant des questions sur ce qu'il pense à propos de certains sujets.  Vous pouvez commencer par lui donner votre propre opinion avant de lui demander la sienne. Cette question peut aussi être liée à l'endroit où vous vous trouvez ou l'activité que vous êtes en train de faire. Par exemple, si vous mangez une pomme au déjeuner, vous pourriez lui dire : « je pense que les grannys sont les meilleures pommes, mais par simple curiosité, quel est ton type de pomme préféré ?  « Une fois de plus, essayez de garder un ton joueur pour rendre la conversation plus amusante, surtout si vous discutez de sujets banals et faites en sorte que la conversation puisse se poursuivre. Trouvez plusieurs questions différentes que vous pourrez lui poser avant d'aller lui parler, car les sujets de conversation peuvent se tarir plus rapidement que vous ne le pensez. Il va vouloir continuer de vous parler s'il s'amuse pendant que vous parlez ensemble. Vous pourriez par exemple le taquiner en levant les yeux au ciel lorsqu'il vous dit que sa pomme préférée est la red delicious et vous pouvez lui répondre : « tu n'as pas dit que les meilleures pommes sont les red delicious ? Enfin, personne n'est parfait ». Les garçons aiment se faire taquiner de cette façon, sans stress et amusante. C'est aussi une excellente façon de créer un lien, car vous pouvez parler de tout et n'importe quoi tout en créant un lien. Entrainez-vous à taquiner les autres avec vos amis et les membres de votre famille. Trouvez des choses banales sur lesquelles vous pouvez exprimer votre désaccord. Ce peut aussi être une bonne méthode pour entretenir vos autres relations. Essayez de ne pas discuter de banalités ou de ne pas poser des questions typiques pour faire connaissance avec quelqu'un comme : « qu'est-ce que tu fais ? » ou « d'où viens-tu ? ». Ces questions ne sont pas intéressantes et vous n'allez pas en apprendre beaucoup à son sujet, car il va surement vous donner une réponse qu'il a déjà formulée des dizaines de fois. Votre but est que la conversation se termine et qu'il ait envie de vous parler de nouveau, c'est pourquoi vous devez éviter les banalités. Tout le monde veut se sentir bien et si vous arrivez à créer ce sentiment chez lui, il va surement vouloir discuter de nouveau avec vous. C'est pourquoi vous devez lui dire pourquoi vous aimez discuter avec lui en lui faisant de petits compliments sincères. Il n'est pas nécessaire d'en faire des tonnes, il est possible de lui dire de manière décontractée qu'il est génial. En fait, vous devez éviter d'en faire trop. Par exemple, si vous marchez dans la rue et si vous avez remarqué qu'il a un très bon sens de l'orientation, vous pourriez lui dire que vous appréciez beaucoup qu'il ait l'air en permanence de savoir comment aller là où vous voulez aller . Une des façons de lui donner envie de vous parler de nouveau est de terminer la conversation au bon moment. La meilleure façon de terminer la conversation est de trouver le moment après que vous avez établi un lien, mais avant que la conversation ne commence à s'épuiser. Pensez ensuite aux raisons qui vous obligent à rentrer chez vous et après avoir établi un lien et bien ri, dites-lui que vous devez partir. Assurez-vous de lui dire que vous avez passé un bon moment et que vous attendez avec impatience de discuter de nouveau avec lui.  Restez décontractée lorsque vous mettez fin à la conversation. Dites-lui par exemple : « je me suis beaucoup amusée en discutant avec toi. Je dois maintenant rentrer chez moi pour faire mes devoirs, mais j'attends vraiment avec impatience de te revoir ». Regardez-le dans les yeux lorsque vous vous séparez. Attardez-vous un peu du regard sur ses yeux et souriez-lui un peu plus que vous ne l'avez fait jusqu'à maintenant. Selon le style de la conversation et le garçon qui vous plait, « régulièrement » peut avoir différentes significations. Commencez par lui envoyer un message tous les deux jours et s'il y répond rapidement ou lentement, vous pouvez lui envoyer plus ou moins de messages. Envoyez-lui des commentaires amusants ou taquins et des questions qui le font réfléchir.  Par exemple, vous pouvez lui poser des questions à propos d'évènements à venir : « salut, comment tu te débrouilles avec les révisions de l'examen qui approche ? » Vous pouvez aussi lui raconter quelque chose d'amusant qui vous est arrivé ou qui lui est arrivé pendant la journée. Vous pouvez lui dire par exemple : « tu te souviens lorsqu'on a mangé des sandwichs à la confiture parce que les camions de livraison des repas étaient en retard ? Je vois d'ici que Béatrice est en train de manger toute la nourriture de la cantine ». Essayez de varier le genre de messages que vous lui envoyez. Ne faites pas que lui demander des nouvelles ou dire des choses amusantes. Essayez une combinaison de questions, de commentaires et de choses drôles.

english_section_name: Making Your Connection Stronger