summary: Adaptez vos vêtements. Portez des vêtements unis. Couvrez vos jambes de couleurs foncées. Ajoutez des bandes verticales. Choisissez des vestes un peu plus courtes. Portez des jupes et des robes bien coupées. Trouvez des bas à taille haute. Rentrez votre chemise. Évitez les pantalons taille basse.

document: Une silhouette simplifiée aura l'air plus haute, ce qui va faire allonger l'apparence de vos jambes. Les vêtements qui ne vous vont pas bien vont alourdir votre silhouette, ce qui va vous faire paraitre plus petite. En même temps, des vêtements qui vous vont bien vous donnent une apparence plus lisse. Si vous ne trouvez pas de vêtements qui vous vont bien en magasin, amenez les vôtres chez un tailleur ou apprenez à modifier des ourlets à la maison . Essayez de créer une tenue faite principalement ou entièrement d'une seule couleur. Lorsque vos vêtements ne sont que d'une seule couleur, il peut être plus difficile de voir où vos jambes commencent et se finissent. Même si toutes les couleurs permettront de rendre les jambes plus longues, les couleurs plus sombres comme le noir auront un meilleur effet . Le noir permet un effet amincissant, ce qui rend vos jambes plus longues. Il n'est pas nécessaire de vous habiller tout en noir pour profiter de sa capacité à rendre vos jambes plus longues. Des collants noirs ou un pantalon noir iront bien avec n'importe quelles tenues . Les bandes verticales permettent d'attirer l'œil de haut en bas, ce qui donne l'illusion de plus de longueur. C'est à cause de cet effet que les bandes verticales sont connues pour « amincir ». Servez-vous-en à votre avantage en portant des pantalons, des collants et des jupes avec des bandes verticales . Les plis bien dessinés et les rangées verticales de boutons peuvent créer le même effet. Une veste légèrement plus courte pourra aussi vous aider à allonger votre silhouette. Elle permet de donner de l'équilibre à un torse plus long, ce qui rend les jambes aussi plus longues.  Même si ces vestes vous aideront à avoir des jambes plus longues, vous devriez éviter les vestes qui finissent à mi-ventre si vous avez un buste long. Un haut plus court permettra d'allonger votre buste . Une veste avec un bord léger plutôt qu'un gros ourlet pourra aussi donner l'illusion de jambes plus longues . Si vous essayez d'équilibrer un torse plus long, une jupe en A donne l'apparence d'une taille plus haute et de jambes plus longues . Les jupes taille Empire sont aussi bien adaptées à ce type de silhouette, car elles créent l'illusion d'une taille plus haute en déplaçant le regard. Cette coupe est excellente pour les femmes plus petites, car la taille Empire permet d'allonger la silhouette . L'œil suppose naturellement que les jambes commencent là où commence la taille. En portant des bas à taille haute, vos jambes auront l'air de commencer plus haut sous votre torse. Par conséquent, elles auront l'air plus longues qu'elles le sont en réalité . Tout comme la taille haute qui permet d'allonger les jambes et de raccourcir le torse, une chemise longue va avoir l'effet inverse. Pour éviter qu'un chemisier trop ample raccourcisse vos jambes, vous devez le rentrer dans votre bas. Allongez encore plus vos jambes en portant une chemise rentrée dans un bas à taille haute . Comme vous l'avez deviné, les pantalons taille basse ont l'effet contraire des pantalons à taille haute : ils rendent vos jambes plus courtes. Si vous essayez de les allonger, vous devriez éviter de genre de pantalons. Si vous n'aimez pas le look des bas à taille haute, n'allez pas dans un autre extrême. Portez plutôt un pantalon qui repose sur votre taille naturelle .

english_section_name: Playing with Your Silhouette

summary: Exfoliez-les avec un produit exfoliant. Hydratez vos jambes. Appliquez un autobronzant. Appliquez un produit hydratant.

document: Comme de nombreuses femmes qui donnent du contour à leur visage avec du maquillage, il est aussi possible de donner plus de contours aux jambes pour en améliorer la forme. Avant de commencer, vous devez avoir une peau lisse sur laquelle travailler. Un produit exfoliant permet d'éliminer les cellules de peau morte et de laisser une peau lisse, propre, et sans tache . Passez un peu de votre lotion préférée sur votre peau. Il sera plus facile de la travailler si elle est hydratée plutôt que sèche. Une finition lisse et satinée aura de meilleurs reflets naturels, ce qui permettra d'allonger vos jambes . Suivez les instructions sur le flacon de l'autobronzant de votre choix. Vaporisez-en une fine couche sur la peau en vous concentrant sur les zones près des muscles et des articulations. Utilisez un gant applicateur pour cette étape afin d'obtenir une finition plus uniforme et réduire les taches sur vos mains. Pour un effet moins permanent, vous pouvez utiliser un produit brunissant ou un fond de teint légèrement plus foncé à la place. Lorsque vous utilisez ce genre de maquillage, vous devez vous assurer de bien l'étaler sur la peau avec les doigts en faisant des mouvements circulaires . Utilisez un produit hydratant à éclat instantané ou une lotion qui scintille pour les reflets. Choisissez un deuxième produit hydratant qui contient une lotion qui scintille. Appliquez-en sur les zones où la lumière tombe naturellement sur vos jambes : le long des tibias, au milieu des cuisses et autour des mollets .

english_section_name: Contouring Your Legs

summary: Gardez des ourlets hauts. Portez des jupes avec des ourlets asymétriques. Évitez les jupes jusqu'au mollet. Choisissez des pantalons larges à ourlets bas.

document: Vous pouvez allonger la taille de vos jambes en les montrant. Portez plus souvent des shorts et des jupes courtes. Plus c'est court, plus vous allongerez votre silhouette. Les ourlets droits et horizontaux interrompent le regard pendant qu'il descend le long de la silhouette. Augmentez-en la longueur que vous obtenez en portant une jupe en en choisissant une avec un ourlet asymétrique. Ce dernier va permettre d'adoucir la rupture, ce qui permet à l'œil de faire une transition douce avec le reste des jambes . Puisque les mollets sont des muscles larges, ils ont tendance à être la partie la plus épaisse des jambes. Lorsque vous portez une jupe qui descend jusqu'aux mollets, elle peut rendre courtaude même la femme la plus grande. Choisissez plutôt des jupes qui descendent jusqu'aux chevilles ou jusqu'aux genoux et au-dessus . Les pantalons à manches larges qui tombent sur le dessus du pied rendent les jambes plus fines en créant une longue ligne ininterrompue qui allonge votre apparence. D'un autre côté, un pantalon plus court va couper cette ligne. Les pantalons qui touchent le sol sont trop longs et pourraient raccourcir votre silhouette .

english_section_name: Minding Your Hemlines


summary: Lavez le riz dans un grand saladier. Faites cuire le riz. Versez le lait chaud sur le riz et mélangez-les. Incorporez le yaourt.

document: Videz l'eau puis répétez l'opération deux ou trois fois jusqu'à ce que l'eau soit claire. Faites un lavage supplémentaire si nécessaire.  Lavez toujours le riz avant de le cuisiner, car cela a de nombreux avantages. L'amidon contenu dans le riz est éliminé ainsi que les éventuels petits cailloux et autres sédiments qui peuvent y être mêlés. De plus, le lavage empêche les grains de s'agréger. Le riz est donc meilleur et plus facile à cuisiner. Pour laver le riz, remplissez le saladier d'eau. Mélangez le riz à la main par des mouvements circulaires. Si nécessaire, malaxez légèrement les grains par petites poignées pour en retirer tout l'amidon. Un autocuiseur est un appareil de cuisson à vapeur sous pression, dont il existe différents types. Dans la cuisine indienne, le modèle le plus répandu est celui qui émet un sifflement à chaque relâchement de pression. Dans de nombreuses recettes indiennes, le temps de cuisson est donc exprimé en « sifflements », auquel il faut adapter la quantité d'eau et la température de cuisson.   À la fin de la cuisson, le riz doit avoir une texture relativement collante, voire pâteuse. Vous pouvez aussi faire cuire le riz dans une casserole. Au préalable, faites tremper le riz dans l'eau pendant trente minutes dans un récipient couvert. Faites bouillir 1,5 l d'eau puis versez-y le riz. Portez à nouveau à ébullition et laissez cuire pendant douze minutes en veillant à ce que l'eau ne déborde pas. Égouttez le riz à travers une passoire et transférez-le dans un bol.  Ajoutez immédiatement le sel pour éviter que les grains de riz s'agglutinent en refroidissant.  Calculer le temps de cuisson en « sifflements » a l'avantage d'être flexible, car la température de cuisson peut être constamment ajustée. Ainsi, si vous devez attendre cinq sifflements, versez 400 ml d'eau et laissez cuire à feu moyen. Selon la recette, le temps de cuisson peut être plus court (par exemple, deux « sifflements »), mais une plus grande quantité d'eau peut être nécessaire (500 ml). Si un seul « sifflement » est suffisant, vous pouvez faire cuire à feu doux. Cependant, ce système est peu précis. De plus, si votre autocuiseur est un modèle à pression constante, il n'émet pas de sifflement. Dans ce cas, sachez que le premier « sifflement » est émis au bout de sept minutes et que la durée entre deux « sifflements » est approximativement de trois minutes. Ajoutez ensuite le beurre et remuez jusqu'à ce que la préparation devienne crémeuse. Laissez le riz refroidir complètement avant de poursuivre la recette. Homogénéisez le mélange en éliminant toutes les boules de riz. N'ajoutez pas le yaourt si le riz est encore chaud. Cela peut provoquer des problèmes digestifs. Réservez ensuite votre mélange. Adaptez la recette selon vos gouts. Si vous préférez une saveur plus prononcée, ajoutez un pot de yaourt supplémentaire. Pour une texture plus crémeuse, versez plus de lait et incorporez une noisette de beurre.

english_section_name: Preparing the Rice

summary: Faites chauffer de l'huile dans une poêle. Versez votre baghar sur le riz. Terminez avec le reste des ingrédients. Servez.

document: Le baghar (ou tempering en anglais) désigne une technique de cuisson et la préparation qui en est issue. Il consiste à faire revenir les épices et les herbes une à une dans l'huile. Ensuite, la préparation est soit versée sur le plat à assaisonner, soit agrémentée d'autres aliments. Pour votre thayir sadam, mettez d'abord les graines de moutarde noire dans l'huile chaude. Lorsqu'elles commencent à éclater, ajoutez les lentilles, les feuilles de curry, les piments séchés et le piment vert. Faites revenir le tout en remuant pendant une minute sur feu moyen.  Les feuilles de curry doivent être hachées finement. En revanche, le piment vert peut être coupé en morceaux grossiers.  Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter le gingembre dès cette étape ou le réserver. N'attendez pas que le baghar refroidisse et mélangez-le immédiatement au riz. Après avoir mélangé, retirez les piments si vos invités y sont sensibles ! Incorporez au riz épicé le gingembre (si vous ne l'avez pas déjà fait), les noix de cajou et la coriandre. Mélangez délicatement le tout.  Hachez finement la coriandre et broyez les noix de cajou au préalable. Si vous êtes un adepte des mélanges de saveurs, ajoutez une note sucrée en garnissant votre préparation de fruits : grenade, raisins (verts sans pépins ou autres variétés), ananas, noix de coco, mangue... Vous pouvez aussi personnaliser la recette avec des légumes tels que des carottes ou des concombres. Ce plat peut être consommé chaud ou froid. Il peut terminer un repas copieux ou constituer un repas à lui seul. Adaptez-le à vos besoins. En Inde, ce plat est souvent relevé par des pickles (condiments marinés dans une sorte de saumure). S'il reste du riz, conservez-le au frais. Vous pourrez le consommer le lendemain à la maison ou au bureau.

english_section_name: Making the Tempering


summary: Gardez un journal. Soyez maitre de vos pensées. Construisez des relations positives et apprenez-en sur vous-même en vous projetant sur les autres. Inspirez-vous du « vous plus jeune ».

document: Soyez en contact avec vous-même en notant toutes vos pensées et en écrivant les évènements de votre vie. Cette introjection sera thérapeutique et vous amènera à être plus confiant.   Écrivez tout ce qui vous plait. Vous pouvez noter tout ce qui ne va pas. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Écrivez vos pensées et idées les plus personnelles. Ne soyez pas intimidé par rapport à ce que vous notez. Vous êtes la seule personne qui y aura accès. Écrivez sur vous-même. Découvrez plus vos pensées et vos actes. Au lieu de vivre sans penser à ce que vous faites, prenez conscience de vos actes et de la raison pour laquelle vous les posez. Si vous n'aimez pas ce que vous pensez et faites, vous le saurez de vous-même. Vous trouverez aussi des choses en vous que vous aimez. Faites une liste de ce que vous aimez et de ce que vous n'aimez pas. Pour chaque rubrique, suggérez une façon de procéder pour continuer à faire ce qui est bien et une façon d'améliorer le négatif. L'une des choses les plus difficiles lorsqu'on cherche à être soi-même, c'est le fait de s'attarder sur les mauvaises pensées. Ces pensées sont presque toujours sans fondement et autodestructives. Une fois que vous déterminez vos pensées négatives, vous pouvez y remédier. Travaillez à les remplacer par des pensées positives.   Faites la liste de vos pensées négatives au fur et à mesure qu'elles surviennent. Une fois cela fait, vous pouvez travailler à les remplacer. Analysez ces pensées négatives. Pourquoi les avez-vous ? Sont-elles vraies ? Y a-t-il des contrexemples ? Sont-elles productrices ou destructrices ? Faites-vous une fixation sur ces pensées ? Trouvez des réponses à ces questions et plus encore, sur chacune des mauvaises pensées que vous avez. Sous peu, vous commencerez à réaliser à quel point vos pensées négatives sont absurdes et contreproductives. Remplacez vos pensées négatives par de bonnes pensées. Plutôt que de penser ce qui suit : « je suis toujours à l'écart des conversations », pensez à ceci : « j'ai eu une belle conversation plus tôt » ou « je pouvais dire toutes ces choses intéressantes et drôles, mais j'ai préféré ne pas le faire ». Au lieu de penser : « personne ne pense que je suis intelligent », pensez plutôt à cette fois où vous avez un excellent jeu de mot qui a séduit tout le monde. Habituez-vous à vous concentrer sur le positif. Riez de vous-même. Le rire est vraiment le meilleur remède. Une fois que vous êtes en mesure d'identifier vos pensées négatives, vous commencerez à vous rendre compte d'à quel point elles sont infondées. Après quelque temps, ces pensées pourraient être amusantes. Une fois que vous êtes en mesure de rire de vos pensées négatives, cela signifie que vous les avez annihilées. Cherchez activement à créer de nouvelles relations et travaillez à renforcer vos relations actuelles. Organisez des rencontres avec des amis ou des étrangers. Pour finir, faites-vous une image de vous-même à travers vos relations et vos compétences ainsi que de vos lacunes en matière de communication. Cherchez des repères sur les personnes que vous décidez de fréquenter et recherchez plus de gens comme cela. Notez votre façon de parler et d'interagir et travaillez à améliorer cela.   Si vous préférez des personnes avec lesquelles vous faites des choses actives comme du ski ou du bowling, cela voudra dire que vous êtes également une personne active. Continuez de participer à des réunions sociales. Si vous avez des problèmes à maintenir des relations ou démarrer une conversation, exercez-vous avec des amis. Suivez des cours d'aptitudes sociales. Ce genre de cours est même donné dans les universités populaires et peut s'avérer être très bénéfique. Jouez sur vos points forts. Si vous tombez sur des gens qui ne peuvent s'empêcher de rire de vos blagues, centrez alors votre communication sur des blagues. Demandez à vos amis ce qu'ils pensent de vous. Ayez une conversation honnête avec eux à propos de votre personnalité. Demandez-leur ce que vous pourriez améliorer et ce qui vous réussit déjà. L'une des meilleures façons d'en apprendre sur vous-même est de le faire à travers d'autres personnes. Au fil du temps, vous vous êtes socialisé au point de devenir quelqu'un que vous n'êtes pas. Toutefois, lorsque vous êtes jeune, les normes de la société ne sont pas encore implantées en vous. Souvenez-vous de ce que c'est que d'être jeune et insouciant et reliez cette pure version de vous-même dans les scénarios sociaux.   Tout en veillant à ne pas dépasser les limites, essayez d'agir sur votre intuition. Vos décisions prises à la hâte sont plus représentatives de votre véritable personnalité et non de celle façonnée par la société. N'ayez pas peur d'être jugé. Faites simplement ce qui vous plait et oubliez les jaloux. Profitez de chaque instant présent. Ne vous attardez pas sur le passé et ne vous concentrez pas non plus sur le futur. Aimez chaque moment et profitez au maximum du présent. Lorsque vous étiez jeune, vous ne vous souciez pas de ce que pensaient les autres personnes. Vous écoutiez la musique qui vous plaisait, vous lisiez ce qui vous faisait plaisir, vous disiez et faisiez ce que vous vouliez. Pourquoi n'essayerez-vous pas de retrouver cette mentalité ? Lisez les anciens livres que vous aimiez ou faites des choses que vous aimiez faire lorsque vous étiez enfant. Faites de pirouettes ou construisez des châteaux de sable.

english_section_name: Learning How to Be Yourself

summary: Chaque fois que vous vous sentez anxieux ou nerveux, prenez quelques secondes pour vous concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur la présente conversation. Recherchez des situations sociales dans lesquelles vous vous sentez bien et commencez lentement par créer un climat de confiance dans les situations où vous vous sentez mal à l'aise. Identifiez vos « comportements de sécurité » et travaillez à en venir à bout. Cessez d'essayer de plaire aux autres personnes en étant quelqu'un que vous n'êtes pas. Simulez cela jusqu'à ce que vous finissiez par y arriver. Rencontrez de nouvelles personnes et montrez-leur votre bon côté.

document: En fait, la respiration profonde est la seule véritable technique de relaxation. Inspirez profondément par le nez, coupez votre souffle pendant trois secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cela trois fois et vous sentirez le stress se dissiper. Faites cela toutes les fois que vous vous sentez stressé ou anxieux.   Vous pouvez même appliquer cette méthode au beau milieu d'une conversation. Entrainez-vous. Cela semble très facile, mais la respiration profonde est un art. Apprenez à respirer avec votre diaphragme, muscle qui se trouve juste en dessous du thorax et au-dessus du ventre. La respiration diaphragmatique est la façon la plus relaxante et la plus calme de respirer. Soyez attentif à votre respiration. Dès que vous commencez à être frustré ou nerveux, vous remarquerez que votre respiration est rapide et forte et que votre cœur bat à la chamade. Cela perturbe l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone, ce qui conduit à plus de problèmes d'anxiété comme le vertige et les tensions musculaires. Dès que vous êtes calme, votre respiration est par contre lente et délibérée. Méditez pour vous concentrer sur votre respiration. Restez assis dans un lieu paisible et concentrez-vous sur le rythme de votre respiration jusqu'à ce que vos pensées se dissipent. Très souvent, nous insistons sur les mauvais rapports sociaux ou nous nous focalisons sur notre apparence. Cela nous distrait et nous perdons la confiance nécessaire pour changer de sujet de discussion.   Souvenez-vous que le trouble d'anxiété est très difficile à percevoir. Votre interlocuteur n'est pas en mesure de savoir si vous êtes nerveux ou pas. Si vous vous comportez comme une personne sure et sociable, les gens penseront que vous l'êtes. Écoutez avec attention et pensez aux choses à dire pendant qu'une autre personne à la parole. Regardez vos interlocuteurs dans les yeux. De temps à autre, répondez aux questions qu'ils vous posent avec un « d'accord » ou un « ouah ». Cela fera de vous un meilleur causeur. S'il arrivait que vous soyez dans une telle situation, soyez maitre de vos pensées. Si vous vous morfondez dans les pensées négatives comme « je m'ennuyais à la dernière conversation » ou encore « personne ne voulait me parler », remplacez-les par des pensées bien positives. Souvenez-vous à quel point vous teniez auparavant des conversations et de la façon dont vous êtes en toute confiance dans votre présente conversation. Après tout, il y a de fortes chances que vos pensées négatives soient basées sur de fausses idées. Cela vous aidera à instaurer la confiance. Si vous vous sentez bien en jouant avec vos amis ou en étudiant en groupe ou encore en vous prélassant à la plage, recherchez ce genre d'activités. Si vous vous sentez moins à l'aise à des fêtes, commencez à participer à de petites fêtes organisées par des amis et côtoyez uniquement des personnes que vous connaissez. Petit à petit, commencez à aller à des fêtes qui vous font sortir plus de votre zone de confort.   Dressez une liste des deux types de situations. Classez les paramètres et les personnes des plus acceptables aux plus insupportables. De cette façon, vous connaitrez vos points forts. Optez plus pour les activités du haut de la liste. Allez progressivement vers les activités du bas de la liste. Rendez-vous-y avec des amis et faites-leur savoir si vous êtes mal à l'aise. Ils vous aideront. S'il y a des choses face auxquelles vous êtes certain d'être mal à l'aise, n'hésitez pas à les éviter. Les comportements vis-à-vis de la sécurité sont des béquilles que vous utilisez dans les situations sociales. Les plus courants consistent à boire de l'eau pour se sentir en confiance, à éviter le contact visuel ou à s'excuser fréquemment pour sortir des conversations. Bien que ces attitudes puissent être utiles de façon judicieuse, elles peuvent s'avérer aussi très malsaines, étant donné qu'elles ne font que vous faire éviter le vrai problème.   Faites une liste de ces comportements. Passez en revue votre liste et voyez si certains de ces comportements sont récurrents chez vous. Par exemple, si vous devez boire avant un évènement social où vous vous sentirez mal à l'aise, sachez qu'il s'agit d'un abus. Vous devez arrêter ! Éliminez progressivement les comportements de sécurité que vous identifiez comme étant malsains. Faites cela en affrontant vos peurs. Si vous voulez éviter le contact visuel, faites l'effort de regarder les gens dans les yeux. Essayez de commencer petitement et pratiquez le contact visuel avec vos amis. Commencez progressivement ensuite à le faire avec des étrangers. Sachez à quel moment vous utilisez tel ou tel comportement. Les situations dans lesquelles vous essayez de plus rétablir l'équilibre sont celles dans lesquelles vous avez le plus peur. Faites enfin face à ces peurs. Travaillez sur vos petites phobies et évoluez au fur et à mesure. Les gens vous aiment tel que vous êtes. Personne n'aime quelqu'un qui fait semblant. Si vous faites tout pour amener les gens à vous aimer ou pour vous intégrer, les gens le remarqueront et vous ne serez pas heureux. Par conséquent, concentrez-vous pour commencer sur votre bonheur, cela se diffusera et rendra aussi heureuses les autres personnes de votre entourage.   Si vous vous surprenez à utiliser une expression juste parce que les autres l'utilisent, sortez-la de votre langage. Suivez votre intuition et évitez de trop réfléchir. Cela ne fera que vous rendre plus soucieux. Au lieu de cela, agissez de façon spontanée. Les décisions faites sur l'impulsion du moment sont plus susceptibles de vous incarner comme la personne que la société veut que vous soyez. Ne repensez pas à des moments précis d'une conversation à maintes reprises, à moins que ce ne soit pour vous souvenir d'une chose que vous avez particulièrement bien faite. Gardez à l'esprit que les moments de silence ne sont pas de votre faute et qu'ils ne sont pas systématiquement mauvais. Toutes les conversations connaissent ce genre de pauses. Les deux parties ont le devoir de maintenir le rythme de la conversation. C'est une méthode infaillible. Même si vous ne vous sentez pas confiant ou heureux, souriez et comportez-vous comme une personne sure d'elle. Cela amènera votre esprit à croire que vous êtes confiant et heureux et plus vite que vous le pensez.   Souriez lorsque vous vous mirez. Essayez de faire cela tous les matins et même chaque fois que vous vous rendrez à la salle de bain. Des études ont prouvé que le fait de sourire lorsque vous n'êtes pas heureux vous aidera à vous calmer et à l'être . De la même façon, prenez une « pose de puissance » lorsque vous vous mirez. Bombez-vous le torse, écartez vos bras de votre corps ou mettez vos mains sur vos hanches et levez le menton. Cela vous donnera la certitude que vous êtes en confiance. Faites cela de façon régulière et vous commencerez à vous sentir en confiance. Gardez une bonne posture toute la journée. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules en arrière. Redressez-vous et gardez la tête haute. Cela vous fera paraitre plus confiant. Soyez sociable et amical même lorsque vous n'êtes pas d'humeur. Cela deviendra une habitude et amènera les autres personnes à vous voir comme une personne heureuse et chaleureuse. Leur perception deviendra vite une réalité. Faire la rencontre d'une personne est une occasion de montrer la vraie personne que vous êtes. Si ces personnes vous haïssent, ce n'est pas la fin du monde ! Vous n'êtes pas non plus tenu de les aimer. L'important c'est que vous aviez essayé. Plus vous voyez des visages chaleureux et connus dans une salle, plus vous vous sentirez à l'aise et confiant.   Lorsque vous êtes à des fêtes ou à des réunions sociales, marquez un point en abordant et en rencontrant de nouvelles personnes. Ayez un ami pour faire les présentations. Joignez-vous à des clubs et des groupes. C'est le meilleur moyen de faire la rencontre de nouvelles personnes. Si vous adorez naviguer, rejoignez un club nautique. Si vous êtes un grand lecteur, joignez un club littéraire. Échangez les numéros avec des amis en commun et décidez d'un jour pour vous rencontrer, pour prendre un café ou pour un déjeuner. Restez en contact avec les gens que vous rencontrez et envoyez-leur des messages de temps en temps.

english_section_name: Relaxing in Social Situations

summary: Essayez-vous au yoga ou à la méditation. Exercez-vous. Dormez beaucoup. Arrêtez de fumer et buvez seulement avec sobriété. Si ces conseils ne fonctionnent pas, envisagez de consulter un thérapeute ou de prendre des médicaments.

document: Votre respiration et vos pensées déterminent largement votre comportement . Levez-vous tôt et faites 15 minutes de yoga chaque matin. Lorsque vous vous sentez stressé, faites une pause et méditez. Cela peut s'avérer très adoucissant. Vous vous sentirez plus à l'aise et votre corps sera plus détendu.   Apprenez à faire du yoga en vous servant d'une vidéo en ligne ou en suivant un cours.  Apprenez à méditer en mettant en pratique des techniques pour une respiration calme dans un endroit silencieux. Vous pouvez pratiquer le yoga ou la médiation pratiquement n'importe où, même au beau milieu d'une conversation. Faites des mouvements de yoga dans un avion ou méditez pendant quelques secondes dès que vous vous sentez nerveux pendant une fête. Il a été scientifiquement prouvé que l'activité physique réduit le stress, lutte contre l'anxiété et renforce l'estime de soi . L'activité physique libère aussi des endorphines qui procurent du plaisir. Même 15 minutes d'exercice par jour peuvent vous aider à vous calmer et à être heureux.   Vous n'avez pas besoin d'être dans un gymnase pour vous entrainer. Vous pouvez courir ou jouer au basketball avec des amis. En réalité, le fait de s'exercer avec des amis est plus divertissant et plus bénéfique que de le faire tout seul. Définissez un plan d'entrainement et tenez-vous-y. Décidez quand et à quelle fréquence vous souhaiteriez vous entrainer. Efforcez-vous à vous exercer de façon intense quatre fois par semaine tout en faisant quelques activités physiques chaque jour. Faire du vélo ou marcher pour vous rendre au travail au lieu de conduire est une bonne façon de vous entrainer au quotidien. L'activité physique a également plusieurs avantages pour la santé comme l'augmentation du niveau d'énergie et le renforcement de votre cœur. Cela peut vous aider à être calme et sûr de vous. Les médecins recommandent 7 à 9 heures de sommeil toutes les nuits. Lorsque vous vous privez de sommeil, vous êtes plus enclin à l'anxiété et à la dépression. Toutefois, lorsque vous vous reposez bien, vous avez plus de chance de rester calme et de prendre acte des situations sociales.   Évitez de dormir trop longtemps. Dormir 10 heures ou plus peut empirer votre problème. Évitez le chocolat et la caféine. Ces aliments vous maintiendront en éveil tard et agiront indépendamment comme des stimulants qui augmentent les symptômes d'anxiété . La nicotine est un stimulant qui déclenche plus de niveaux élevés d'anxiété et qui diminue l'opinion personnelle. Le fait de boire est aussi une habitude malsaine. Cela pourrait sembler être une bonne solution, mais en fait, l'alcool augmente vos chances de piquer une crise d'angoisse.   Élaborez un plan pour arrêter de fumer. Dites à vos amis et aux membres de votre famille ce que vous faites et essayez d'aller aux réunions. Utilisez des patchs à la nicotine et récompensez vous-même de vous en sortir sans toucher à une cigarette. De la même façon, élaborez un plan pour arrêter de boire de l'alcool ou pour réduire considérablement la quantité d'alcool que vous consommez. Soyez toujours conscient de la quantité que vous buvez. Si vous avez des problèmes, envisagez d'assister aux réunions pour alcooliques anonymes. Environ 13 % de la population américaine souffre d'une sorte d'anxiété sociale, vous n'êtes donc pas le seul . L'autoassistance ne fonctionnera pas pour tout le monde. À un certain niveau, vous devez vous faire aider.   Pour commencer, parlez de votre état à votre famille et à vos amis. Ils veulent vous aider et peuvent vous procurer la même, voire une meilleure assistance qu'un thérapeute. Évitez l'automédication. Cherchez d'abord l'aide d'un docteur. Il vous recommandera un spécialiste qui pourra vous prescrire des bêtabloquants et des antidépresseurs pour lutter contre les symptômes de l'anxiété sociale. Ils ne pourront cependant pas lutter contre la cause profonde du mal. Si vous cessez de prendre les médicaments, le problème reviendra probablement de plus belle. Essayez toujours l'autoassistance pour commencer, mais sachez qu'il n'y a rien de honteux à chercher une assistance professionnelle. En fait, cela pourrait être incroyablement difficile et courageux.

english_section_name: Getting Comfortable in Your Body


summary: Posez la ceinture sur une surface plane. Enroulez-la. Attachez un morceau de ficelle autour des ceintures pour les sécuriser. Mettez les ceintures enroulées dans une chaussette ou un tiroir. Rangez-les dans des contenants séparés pour les garder en ordre.

document: Il vous sera plus facile de l'enrouler si vous la posez sur une table ou une planche à repasser. Placez la ceinture sur la surface de façon à ce que sa face avant soit dirigée vers le bas. Commencez par enrouler la boucle vers l'extrémité opposée. Continuez jusqu'à ce que vous ayez enroulé toute la ceinture. De cette façon, elle sera plus compacte et plus facile à ranger . Faites une boucle autour de la ceinture et fixez-la avec un nœud à la fin. Procédez ainsi si vous partez en voyage et ne voulez pas que cela se défasse dans votre sac. Empilez-les d'un côté à l'autre pour gagner de l'espace. Le fait de les regrouper par couleur ou par modèle vous aidera à trouver la bonne ceinture lorsque vous souhaitez en utiliser une . Vous avez la possibilité de les ranger dans des paniers, des boites ou de petits contenants. Il s'agit d'une excellente option si vous souhaitez garder vos accessoires séparés et organisés .

english_section_name: Rolling Up Your Belts

summary: Fixez votre porte-ceinture à l'arrière d'une porte. Accrochez un anneau pour ceintures sur la tringle d'un placard. Vissez des crochets de tasse sur une planche en bois. Accrochez les ceintures au cintre par la boucle. Disposez les couleurs des ceintures afin qu'elles soient ordonnées.

document: Vous pouvez également l'accrocher à la tringle d'une armoire. La façon de le suspendre dépendra du type de porte-ceinture que vous avez. Si ce dispositif possède un crochet en haut, accrochez-le à la barre d'une penderie. Par contre, s'il a en a plusieurs, vous pouvez le fixer à l'arrière de la porte du placard. Ce type de dispositif de suspension ressemble à un anneau et possède un crochet en haut qui vous permet de l'accrocher dans la penderie. La partie latérale de l'anneau a une petite ouverture. Faites glisser la boucle à travers cette ouverture le long de la bague . Vous avez la possibilité de placer plusieurs ceintures sur ce support. Ainsi, vous fabriquerez vous-même un porte-ceinture. Si vous n'avez pas envie d'acheter ce dispositif, vous pouvez en fabriquer à l'aide d'une planche de bois et de quelques crochets à tasse. Vissez l'extrémité filetée et tranchante des crochets dans les trous en les tournant dans le sens horaire. Ensuite, vissez ou clouez la planche à la porte d'une armoire ou à un mur . Faites des trous de guidage à l'endroit où les crochets seront fixés. Cela facilitera leur vissage. Les porte-ceintures ont des crochets que vous pouvez utiliser pour suspendre vos ceintures. Accrochez leur boucle aux crochets du dispositif . En général, vous avez la possibilité de suspendre plusieurs ceintures à chaque crochet lorsque vous utilisez un porte-ceinture. Si vous envisagez de suspendre les ceintures, le fait de les disposer par couleurs vous permettra de ne pas les perdre de vue . En les regroupant par couleur, vous gagnerez du temps lorsque vous devrez rapidement trouver une ceinture.

english_section_name: Hanging Your Belts


summary: Évaluez votre amitié. Contrecarrez les effets négatifs. Décidez d’affronter la personne ou pas. Déterminez si vous voulez rétablir vos relations. Réparez la relation si vous le voulez.

document: Lorsqu’un ami très proche se révolte contre vous, cela peut avoir une incidence sur vos relations personnelles, sociales ou professionnelles. Selon l’impact de la rumeur ou de la trahison, vous devez décider s’il vaut mieux l’ignorer ou régler le problème .  S’il s’agit simplement d’un petit problème, il est préférable d’ignorer l’ami en question. Par contre, si vous risquez de perdre votre travail ou s’il y a certaines allégations qui vont au-delà d’une simple rumeur qui va vite s’oublier, vous devriez prendre d’autres mesures pour éviter que la situation ne continue de se détériorer. Est-ce que tout le monde parle du problème en question ? Cela pourrait-il avoir des conséquences sur le plan juridique ? Combien de personnes sont au courant de la situation ? En vous posant ces questions, vous pouvez facilement vous faire une idée de l’ampleur du problème. Il peut s’avérer utile de discuter avec quelqu’un d’impartial de ce que vous pouvez faire pour régler ce problème. Pour finir, vous devez vous fier à votre bon sens sur la façon de gérer la situation, mais le fait de recevoir quelques conseils judicieux pourrait être bénéfique. Si l’ami en question répand des rumeurs ou vous rabaisse devant d’autres personnes, essayez de contrecarrer ces perceptions négatives à votre égard .  Vous pouvez essayer de vous défendre ou d’approcher certaines personnes pour leur expliquer votre version de l’histoire en disant simplement quelque chose comme ceci : « Ces rumeurs sont fausses. » Sachez toutefois qu’il est toujours possible que certaines personnes ne veuillent pas écouter. Les actes valent mieux que les paroles et peuvent vous aider à sauver beaucoup plus rapidement votre réputation. Au lieu de perdre du temps à essayer de donner sa version des faits, menez des actes positifs pour montrer à vos proches que les rumeurs étaient tout simplement fausses. Si les gens vous traitent de tricheur, essayez d’être transparent au sujet de vos activités quotidiennes pour faire taire les rumeurs. Parfois, vous devez de parler et d’autres fois vous devez laisser derrière vous ce qui s’est passé. Analysez la situation avec votre jugement pour déterminer si vous devez agir ou pas .  Pensez aux conséquences positives et négatives de cet acte. Si vous décidez de mettre un terme à la relation, vous n’aurez jamais la possibilité d’entendre sa version des faits et par conséquent de clarifier ce qui pourrait être un simple malentendu. Cela vous permet également d’exprimer ce que vous ressentez. D’autre part, il pourrait devenir grossier ou agressif, et cela pourrait heurter davantage vos sentiments. Si l’origine du problème semble ne pas correspondre à sa personnalité, le moment est peut-être venu de faire preuve de compassion et d’oublier cette histoire. Cela sera d’autant plus vrai si vous savez que votre ami a enduré quelque chose et qu’il s’est peut-être retourné contre vous par désespoir. Si vous décidez de régler le problème, dites-lui quelque chose comme ceci : « J’ai appris que tu aurais dit à notre patron que j’ai plagié le projet. Ces accusations me blessent beaucoup. J’ai fait ce que je devais faire dans les règles de l’art. J’aimerais vraiment savoir pourquoi tu as dit toutes ces choses. » Ce processus dépend habituellement de l’équilibre entre la valeur que vous accordez à la relation et ce qui s’est réellement produit. Vous pourriez avoir besoin d’examiner de près votre amitié et voir si ça vaut le coup de vous battre. Si vous ne considérez pas la personne comme un ami proche, il peut être moins pénible de rompre les liens. Si par contre cette amitié compte beaucoup pour vous, trouvez un moyen d’aborder la question de façon constructive et ferme . Même s’il s’agit d’une relation à laquelle vous tenez beaucoup, il peut y avoir des actes si impardonnables qu’une relation amicale ne peut permettre d’oublier. Avant de régler cette affaire par vos propres moyens, vous devez être totalement sûr que votre ami est à l’origine de cette situation. Rassemblez des preuves qui appuient vos constatations avant de décider de mettre fin à la relation. Par exemple, si une rumeur circule comme quoi votre meilleur ami a une relation avec votre conjointe, vous devriez être quasiment sûr à 100 % avant de porter une accusation. Formulez des recommandations sur la façon dont votre ami peut prouver à nouveau sa loyauté. Prenez un peu de recul et examinez ce qui a poussé votre ami à se retourner contre vous. Un collègue était-il jaloux de vos réalisations et a-t-il menti sur les fruits de votre travail ? Considérez cela comme un compliment et permettez à votre ami de dire la vérité et de saluer votre travail .  Dites-lui que vous ne prenez pas le pardon à la légère. Exprimez-vous comme ceci : « Je te pardonne et je veux bien oublier cette situation. Cependant, je tiens à ce que tu saches que tu m’as vraiment blessé et que je ne pourrai poursuivre l’amitié si cela se reproduisait. »  Fixez des limites claires avec votre ami pour qu’il comprenne pourquoi vous mettez de côté tout ce qui a pu se passer. Pour que cette situation ne puisse se reproduire, il devrait savoir qu’à l’avenir vous attendez une entière loyauté de sa part. Par exemple, si le problème remontait à un projet, utilisez dorénavant un nouveau système de répartition des tâches pour que chaque membre de l’équipe ait clairement sa tâche. Si le problème est survenu à la maison, évitez la personne en question.

english_section_name: Evaluating Your Relationship

summary: Acceptez cette douleur qui vous étreint. Prenez le temps de réfléchir. Prenez soin de vous Agissez en adulte. Sortez avec des proches amusants et qui vous supportent.

document: C’est dur de gérer le fait qu’une personne se retourne contre vous ou de découvrir qu’une personne que vous considérez comme mon meilleur ami pourrait ne pas être vraiment celle que vous croyiez. C’est normal d’être bouleversé et pour cela vous n’avez pas besoin de cacher le fait que vous êtes blessé .  Reconnaissez la douleur que vous ressentez en l’exprimant à haute voix. Définissez cette émotion qui vous anime ainsi que les sentiments que cette situation vous inspire. Vous pouvez juste dire ceci : « Je suis déçu parce que j’ai placé ma confiance en quelqu’un qui m’a trahi. » Reconnaissez les sentiments qui vous animent tant que vous le pouvez, mais n’oubliez pas que vous êtes le seul à pouvoir contrôler la façon dont vous réagissez face à cette trahison. Dans certains cas, la personne peut vous traiter d’une certaine façon en espérant que vous réagirez en force. Peu importe, il vaut mieux prendre du recul et réfléchir à ce que vous ressentez plutôt que d’agir sur le coup. Dans certaines relations amoureuses, les partenaires décident parfois de faire une pause et il en va de même dans les amitiés. Prenez cette pause pour réfléchir aux grandes options qui s’offrent à vous, comme le fait d’affronter l’ami en question ou de mettre fin à la relation. Vous pourriez remarquer que vous êtes calme après quelques jours ou vous pourriez vous sentir mieux pendant cette pause.  Vous pouvez également profiter de ce temps pour envisager de vous faire de nouveaux amis qui vous soutiendront davantage. Passez du temps avec des connaissances, des camarades de classe ou des collègues. Vous sentez-vous plus à l’aise avec ces gens qu’avec vos autres amis ? Identifiez-vous chez ces personnes des qualités que vos autres amis ne possèdent pas ? Une autre façon de vous lancer dans une réflexion profonde est de tenir un journal intime. Mettre par écrit l’expérience que vous avez vécue ainsi que les pensées et les sentiments qui vous animent peut être incroyablement libérateur et avantageux . Vous pouvez même étudier des idées pouvant déboucher sur la façon dont vous allez faire face aux conséquences de la trahison d’un ami. régulièrement. Avant même de pouvoir penser à regagner la confiance de vos amis, vous devez d’abord prendre soin de vous-même. Souvent, nous mettons  de côté nos propres sentiments pour éviter de nous sentir mal dans notre peau, ou pour éviter que d’autres personnes se culpabilisent au point de nous faire du mal. Se priver de temps pour prendre soin de ses propres besoins ne permet guère de créer des amitiés saines et durables .  Pardonnez-vous d’avoir parié sur cette amitié et d’avoir éprouvé ces sentiments que vous avez eus peu après avoir découvert la trahison. Quand un ami vous vole quelque chose ou complote derrière votre dos, vous pouvez rapidement vous en vouloir de l’avoir laissé se servir de vous. Faites-vous plaisir pendant cette période. Faites des choses que vous aimez faire, par exemple regardez votre série préférée, faites-vous faire une manucure ou passez du temps en famille. N’essayez pas de vous venger ou d’en vouloir à la personne. Essayez de la pardonner, ne serait-ce que pour éviter de porter le fardeau de la colère. Vous pouvez avoir l’impression de laisser votre ami s’en sortir trop facilement si vous oubliez cette colère et passez à autre chose. Il n’en est pas ainsi. Tout d’abord, le fait de vous accrocher à cette colère vous blesse. Dans bien des cas, la personne contre qui vous êtes en colère a déjà tourné la page. Vous pouvez reprendre votre vie en mains en étant plus mature et en ne réagissant pas d’une façon vengeresse .  N’oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres font ou disent de vous. Se mettre en colère et se montrer désagréable ne vous donnera pas plus de contrôle que maintenant. Et en fin de compte, si vos actions ne correspondent pas à votre personnalité ou à vos valeurs, il est fort probable que vous commencez à vous sentir honteux ou coupable d’avoir agi sans tenir compte de vos croyances. Par exemple, si un camarade de classe ou un ami répand des rumeurs à votre sujet, vous pouvez choisir de ne pas empirer les choses en agissant de même. Prenez du recul et trouvez une façon moins vindicative de gérer la situation. Le vieux dicton combattre le feu par le feu perd de son sens dans la réalité. On éteint normalement le feu avec de l’eau ou toute autre chose, n’est-ce pas ? Alors, n’envenimez pas la situation avec votre attention ou avec vos propres actions négatives, car cela ne fera que détruire votre relation. Après une trahison, il peut être très réconfortant de s’entourer de personnes positives qui ne veulent rien d’autre que ce qu’il y a de mieux pour vous. Non seulement cela vous aide à traiter et à gérer une trahison, mais le fait de sortir avec des gens qui vous soutiennent vous permet de réaffirmer vos valeurs en tant que personne et ami . Par exemple, si un ami vous a déçu, assurez-vous de chérir vos autres amis qui vous ont toujours été fidèles. Faites-leur savoir à quel point vous les aimez.

english_section_name: Dealing with Hurt Feelings

summary: Concentrez-vous sur votre comportement. Considérez la nature de vos amitiés. Ne compromettez pas vos valeurs personnelles.

document: Efforcez-vous d’être un meilleur ami pour vous faire davantage de bons amis. Examinez les amitiés saines que vous avez entretenues jusque-là et tirez des leçons de ces expériences. Apprenez à donner le meilleur de vous-même en ne vous laissant pas embrigader dans des histoires, aussi bien au travail qu’à la maison. Finissez-en avec les relations malsaines . Ne vous laissez pas entrainer dans un cercle vicieux de mauvaises actions, juste parce que d’autres le font. Il vous sera difficile d’avoir des amis dignes de confiance si ces derniers ne peuvent vous faire confiance. Quand vous faites une promesse, respectez-la. Si vous faites des plans avec des gens, tenez votre promesse. Réaliser de petits actes peut inciter d’autres personnes à vous faire plus confiance. Vous ne pouvez avoir un contrôle absolu que sur vous-même. Vous pouvez décider de la façon dont vous réagirez face à certaines personnes et des gens qui peuvent faire partir de votre vie. Vous n’êtes pas tenu de vous lier d’amitié avec quelqu’un, juste parce que vous étiez des amis d’enfance ou parce que vous êtes des collègues de travail .  Si vous pensez qu’il vous serait plus difficile de faire confiance à des collègues en raison de la concurrence au travail, établissez des limites claires quant à la possibilité de ne pas emporter du travail à la maison. Vous n’êtes pas tenu de fréquenter des collègues ou d’être ami avec eux si cela ne fait que causer des problèmes au travail. Cela vaut aussi pour les amitiés que vous entretenez dans d’autres milieux. Ces personnes ont-elles une influence positive sur vous ? Se servent-elles de vous ? Examinez la nature des relations d’amitié que vous entretenez et le genre d’obstacles que vous rencontrez. Peut-être serait-ce une excellente idée de réévaluer toutes vos amitiés pour voir si vous faites de bons choix dans vos relations. Cela englobe le fait de cacher des choses à votre sujet ou au sujet de votre famille dans le seul but de garder des amis. Vous pourriez remarquer que vos amis agissent différemment dans certaines circonstances et que vous ne pouvez pas toujours compter sur certains d’entre eux pour faire preuve de cohérence. Si vous perdez un ami juste parce que vous devez vous concentrer sur la famille, sachez que ce n’était pas une relation saine au départ . Cela comprend également le fait d’ignorer les actes d’un ami au nom de votre amitié. Vous avez le droit de défendre vos croyances. De plus, vous ne devriez pas être contraint de vous taire si un ami fait quelque chose qui vous déplait ou enfreint la loi.

english_section_name: Looking at the Big Picture


summary: Nettoyez la tache avec du vinaigre.

document: Versez du vinaigre blanc distillé ou du vinaigre nettoyant sur un tissu propre que vous passerez plusieurs fois sur la surface lisse à nettoyer .  Cette technique est plus efficace pour nettoyer les taches de marqueur permanent sur les surfaces lisses des cuisinières.

english_section_name: Using Gentle Products


summary: Rendez-vous sur l'« App Store ». Assurez-vous de bien vérifier les critiques et les exigences d'une application avant de l'acheter. Une fois que vous aurez trouvé une application et que vous commencerez le téléchargement, l'icône de cette application apparaitra sur votre écran d'accueil avec une barre de chargement. Vous pourrez ensuite « classer » vos applications en les faisant glisser l'une sur l'autre.

document: Vous verrez que vous aurez accès à plusieurs applications gratuites et payantes. Vous pourrez chercher des applications en fonction des catégories, des applications les plus populaires ou en cherchant simplement des applications spécifiques. Si vous souhaitez télécharger une application payante, vous aurez besoin d'acheter une carte iTunes dans un magasin ou de saisir vos informations de carte de crédit. Pour saisir vos informations de carte de crédit, rendez-vous sur l'écran d'accueil et appuyez sur « Réglages ». Sélectionnez « iTunes et App Stores ». Choisissez votre identifiant Apple et entrez votre mot de passe. Rendez-vous dans la section « Modifier » puis sélectionnez les conditions de vente. Entrez vos informations de carte de crédit puis appuyez sur « Terminer ». Lisez les commentaires et les critiques des lecteurs pour voir si les autres acheteurs sont satisfaits de leur achat. Assurez-vous de bien vérifier les exigences. Certaines applications plus anciennes ne sont pas optimisées pour les iPad récents et ces dernières pourraient ne pas fonctionner correctement ou ne pas fonctionner du tout. Dans la section des exigences, vous trouverez une liste des périphériques qui sont compatibles avec l'application. Assurez-vous de ne pas acheter par erreur une application conçue pour l'iPhone et qui ne fonctionnera pas sur votre iPad. Cette barre vous montrera combien de temps il reste avant que le téléchargement et l'installation soient complétés. Cela créera des dossiers dans lesquels vous retrouverez plusieurs applications, ce qui vous aidera à ne pas trop encombrer votre écran d'accueil.

english_section_name: Installing New Apps

summary: Assurez-vous que la batterie de votre iPad est entièrement chargée. Effectuez une configuration initiale. Familiarisez-vous avec l'interface de l'utilisateur.

document: Pour profiter davantage de votre batterie, chargez votre iPad avant de l'utiliser pour la première fois. Habituellement, lorsque vous achetez un iPad, la batterie est pleine à environ 40 %. Si c'est la première fois que vous utilisez votre iPad, vous devrez le configurer correctement avant de pouvoir l'utiliser. Lorsque vous allumerez votre iPad, l'assistant d'installation s'ouvrira automatiquement.  Configurez vos services de localisation. Cela permettra à votre iPad de savoir où vous êtes et ainsi, de fournir certaines données aux applications qui les demandent. Cela peut d'ailleurs être très utile pour les applications basées sur votre localisation, ainsi que pour les réseaux sociaux. Activez la localisation ou désactivez-la, selon ce que vous voulez. Utilisez l'assistant de vos réglages pour configurer votre réseau sans fil. L'iPad vous proposera tous les réseaux sans fil dont il obtient le signal. Sélectionnez le vôtre et connectez-vous en en saisissant le mot de passe requis pour vous connecter. Une fois que vous serez connecté, vous verrez, dans la barre d'état, une icône montrant la force de votre connexion Internet. Utilisez votre identifiant Apple ou créez-en un. C'est l'identifiant que vous utiliserez pour accéder à vos fichiers dans l'« iCloud ». Il vous servira également à faire des achats sur iTunes. L'identifiant Apple est gratuit. Configurez votre iCloud . Ce service vous permettra de sauvegarder vos photos, vos contacts, vos applications, vos documents, etc. dans le serveur d'Apple. Cela signifie que vous pourrez avoir accès à vos fichiers en utilisant n'importe quel ordinateur. Vous pourrez également faire une sauvegarde de votre iPad sans avoir à utiliser un ordinateur. Vous pourrez déplacer vos applications en appuyant au moins une seconde sur une d'entre elles. Les icônes se secoueront et vous serez en mesure de les faire glisser sur l'écran pour les réorganiser comme vous le désirez. Au bas de votre écran d'accueil, vous verrez des applications qu'Apple juge comme étant les plus utilisées. Celles-ci seront présentes peu importe comment vous organiserez votre écran d'accueil. Vous pourrez tout de même les modifier en déplaçant les icônes.

english_section_name: Getting Started

summary: Appuyez sur l'icône Mail se trouvant en bas de votre écran d'accueil. Sélectionnez votre service de messagerie. Configurez une adresse de messagerie non reconnue.

document: Cela ouvrira une page vous permettant de configurer votre messagerie. Si vous utilisez un des services qui vous sont proposés, appuyez dessus et saisissez les informations qu'on vous demande. Vous devrez habituellement fournir votre adresse de courriel ainsi que votre mot de passe. Si le service de messagerie que vous utilisez n'est pas répertorié, vous aurez à saisir vos informations manuellement. Choisissez « Autre » dans vos choix, puis sélectionnez « Ajouter un compte » sur l'écran principal.  Entrez votre nom, votre adresse de courriel, votre mot de passe, ainsi qu'une description (travail, personnel, etc.). Appuyez finalement sur « Enregistrer ». Vous devrez fournir le nom d'hôte de votre service de messagerie. Rendez-vous sur la page d'aide de votre service de messagerie pour le trouver.

english_section_name: Setting up Mail


summary: Téléchargez l'utilitaire gratuit InstalledCodec. Exécutez l'utilitaire InstalledCodec. Faites le test avec chaque codec pour trouver celui qui est la cause du problème. Désinstallez le codec (ou laissez-le désactivé).

document: Ce programme va analyser votre ordinateur et va établir une liste de tous les codecs installés, pour que vous puissiez les désactiver à la volée. Vous pouvez télécharger InstalledCodec gratuitement à partir de nirsoft.net/utils/installed_codec.html. Soyez vigilant, car certains programmes antivirus vont bloquer le logiciel de Nirsoft et le prendre pour un virus. Ce sont de fausses alertes et vous pouvez les ignorer en toute tranquillité. Vous pouvez extraire le fichier ZIP en faisant un doubleclic dessus, puis en cliquant sur Extraire. Il n'a pas besoin d'être installé. Vous devrez parcourir toute la liste et tester chaque codec pour trouver celui qui est la source du problème.  Sélectionnez le premier codec dans la liste et cliquez sur le bouton « Désactiver » en haut à gauche de la fenêtre. Ouvrez un dossier contenant des miniatures qui vous affichait normalement l'erreur. Si l'erreur s'affiche toujours, réactivez le codec et désactivez le codec qui suit dans la liste. Vous pouvez vous servir des colonnes Nom d'affichage, Type et Description du fichier pour identifier le codec et trouver la meilleure façon de le supprimer.  Cherchez sur Internet pour avoir plus de données sur le codec et pour trouver un moyen de le supprimer. En laissant le codec désactivé, le problème sera peut-être résolu, mais cela pourrait causer des problèmes avec vos programmes de lecture de fichiers multimédias.

english_section_name: Using InstalledCodec

summary: Soyez conscient des origines de l'erreur. Mettez à jour vos versions de Nero et de DivX. Changez les noms de quelques fichiers Nero. Désactivez l'affichage en miniatures. Désinstallez complètement Nero.

document: L'erreur « COM Surrogate a arrêté de fonctionner » s'affiche en général lorsque vous êtes en train de parcourir un dossier qui contient des miniatures de vidéos et d'images. L'erreur est très souvent causée par des codecs (les logiciels qui traitent les fichiers vidéos) qui ne sont pas compatibles avec Windows Vista. Les coupables les plus courants sont DivX et Nero. Il existe plusieurs solutions que vous pouvez essayer pour résoudre rapidement votre problème. Si vous avez installé l'un de ces programmes ou les deux, ils pourraient être à l'origine de vos problèmes. Vous pouvez mettre à jour DivX en téléchargeant la version la plus récente à partir du site web divx.com. Vous pouvez mettre à jour Nero via l'option de mise à jour du programme ou en téléchargeant la version la plus récente à partir du site web nero.com. Plusieurs fichiers de Nero pourraient être la cause de vos problèmes et en le renommant vous allez globalement les empêcher de fonctionner. Cependant, cette solution va désactiver Nero ShowTime, évitez-la si vous utilisez souvent ce programme.  Ouvrez C:\Program Files\Common Files\Ahead\DSFilter\  Remplacez le nom de NeVideo.ax par NeVideo.ax.bak  Remplacez le nom de NeVideoHD.ax par NeVideoHD.ax.bak Ce n'est pas une solution très propre, en d'autres termes vous ne verrez plus les miniatures de vos images et de vos vidéos, mais l'erreur ne s'affichera plus lorsque vous ouvrirez un dossier.  Ouvrez n'importe quel dossier de votre ordinateur. Cliquez sur le bouton « Organiser » en haut à gauche de la fenêtre. Cliquez sur « Options des dossiers et de recherche ». Cliquez sur l'onglet Affichage et cochez la case « Toujours afficher des icônes, jamais des miniatures ». Cliquez sur Appliquer. Si vous n'utilisez pas souvent Nero, vous pouvez le désinstaller complètement de votre système. Cela va en général résoudre votre problème, mais vous aurez besoin de faire appel à un autre utilitaire pour le désinstaller complètement.  Téléchargez et installez Revo Uninstaller. Sélectionnez n'importe quelle application de Nero dans la liste. Réalisez une analyse Modérée une fois que le processus de désinstallation est terminé. Recommencez pour n'importe quelle entrée de Nero.

english_section_name: Quick Fixes

summary: Déterminez si votre version de Vista est 32-bits. Cliquez sur le bouton Démarrer pour afficher le menu correspondant. Faites un clic droit sur Ordinateur, puis cliquez sur Propriétés. Cliquez sur Paramètres système avancés. Cliquez sur l'onglet Avancé puis sur le bouton Paramètres dans la partie « Performance ». Cliquez sur l'onglet Prévention de l'exécution des données. Cliquez sur Activer la prévention d'exécution de données pour tous les programmes et les services, sauf ceux que je sélectionne. Cliquez sur le bouton Ajouter puis rendez-vous vers C:\Windows\System32\ Choisissez dllhost.exe. Recommencez la procédure pour les fichiers de DivX et de Nero.

document: Cette solution s'applique uniquement aux ordinateurs qui possèdent la version 32-bits de Windows Vista. Les ordinateurs 64-bits ne peuvent pas l'appliquer.  Cliquez ici pour ouvrir un guide complet sur la façon de déterminer votre version de Vista.       .  Ils se trouvent dans leurs répertoires respectifs du dossier Program Files.

english_section_name: 32-Bit Vista Fix


summary: Allez à quelques rendez-vous sans aucun engagement. Évaluez votre compatibilité avec un partenaire potentiel. Visualisez la relation après la phase de lune de miel. Parlez à votre partenaire.

document: Vous pouvez dresser des listes et analyser les relations passées comme point de référence, mais la meilleure façon de comprendre ce que vous attendez d’une relation est de commencer à sortir avec quelqu’un. Sortez prendre un café, une crème glacée ou une boisson avec quelques prétendants qui semblent répondre à vos attentes.   Toutefois, fixez des limites avant de passer aux choses sérieuses. N’ayez pas de relations sexuelles avec quelqu’un après le premier rendez-vous . De plus, il serait utile de préciser tout de suite à un potentiel partenaire que vous ne faites que sortir avec lui sans aucune obligation pour éviter de souffrir. Définissez une période après laquelle vous devrez cesser de le voir si vous ne ressentez pas de lien naturel. Si une personne semble devenir plus sérieuse ou si quelqu’un commence à vous plaire plus, mettez un terme à toutes les autres liaisons et suivez votre instinct. Puisque vous sortez avec plusieurs prétendants, considérez à quel point chacun d’eux correspond à vos valeurs personnelles, à vos objectifs et à vos rêves. Assurez-vous qu’aucun partenaire potentiel ne possède les caractéristiques de votre liste de motifs de rupture. Au fur et à mesure que vous apprendrez à mieux connaitre cette personne, n’ignorez pas vos désirs et besoins .  À ce stade, vous vous sentirez peut-être fortement lié(e) ou en harmonie avec l’un d’entre eux. Il est donc temps de rompre avec les autres afin de chercher à renforcer la relation que vous avez avec cette personne et de lui être fidèle. Au début de chaque relation passagère, l’on voit sa nouvelle vie avec un partenaire en rose. Tout ce qu’il dit ou fait est juste charmant. Avec le temps, sa belle aura commencera à s’estomper. Préparez-vous à cette situation, et commencez à regarder au-delà de la phase où l’on est follement amoureux pour voir comment les choses seront dans quelques mois ou années .   Demandez-vous si les petites choses qui vous ennuient chez votre partenaire ne seront pas amplifiées après cette phase. Consultez à nouveau votre liste et soyez sûr(e) que vous n’avez négligé aucune valeur ou qualité importantes à cause des sentiments du début. Par exemple, si la propreté était un aspect important pour vous dès le départ, serez-vous capable d’ignorer le fait que votre petite amie laisse la vaisselle dans l’évier pendant plusieurs jours ? Avant de vous séparer d’une personne à cause de la moindre erreur, n’oubliez pas que tout partenaire aura nécessairement un petit caprice, pas très agréable pour vous. Assurez-vous de ne négliger aucun élément non négociable. Si vous trouvez que vous êtes tout à fait compatibles (vous partagez des valeurs, des intérêts, des buts et des perspectives similaires), le moment est peut-être venu de parler sincèrement de vos sentiments . Même si vous êtes déjà sûr que cette personne incarne tout ce que vous voulez d’une relation, vous devez être certain qu’elle ressent la même chose.   Soyez honnête à propos de vos sentiments. Si elle ne veut pas une relation à long terme, il est préférable de le savoir tôt. Ne faites pas d’erreurs, en pensant que vous pouvez d’une manière ou d’une autre changer son avis. Demandez-lui de vous accorder un moment de tranquillité et dites-lui ce que vous pensez de la relation. Vous pouvez dire ceci : « j’ai beaucoup aimé apprendre à te connaitre ces derniers mois. Je voulais voir ce que tu penses de notre relation et savoir où nous en étions. » Il est important que vous sachiez s’il vous voit ensemble sur le long terme et s’il est prêt à s’engager sérieusement avec vous.

english_section_name: Dating Casually

summary: Dressez une liste de facteurs non négociables. Identifiez les valeurs que vous n’êtes pas prêt(e) à abandonner . Tenez compte des schémas dans vos anciennes relations. Réfléchissez aux problèmes que vous remarquez autour de vous.

document: Parfois, pour mieux comprendre ce que l’on attend d’une relation, il est utile de savoir ce que l’on ne veut pas. Il peut être difficile de comprendre ce que vous voulez, mais habituellement les gens savent exactement ce qu’ils ne veulent pas. Donc, pour commencer, asseyez-vous et faites une liste de critères qui disqualifient immédiatement un partenaire potentiel. Voici quelques motifs de rupture chez la plupart des personnes qui recherchent une relation durable  :   des problèmes de colère ou un comportement offensant ; le fait de sortir avec plusieurs personnes à la fois ; ne pas être digne de confiance ; le fait d’être déjà en couple ou marié(e) ; des problèmes de santé, tels que les maladies sexuellement transmissibles ; des problèmes d’alcool ou de drogue ; le manque d’attention ; le manque d’hygiène. Vos valeurs personnelles sont une carte qui définit le style de vie que vous voulez mener. Bien sûr, la probabilité qu’un partenaire romantique partage toutes vos valeurs est très faible. Toutefois, il est crucial de connaitre vos principes et vos croyances afin de comprendre ceux que vous n’êtes pas prêt à sacrifier.   Par exemple, si vous croyez que l’honnêteté est très importante, vous ne vous entendrez probablement pas avec un homme qui ment. De plus, cela peut mener à une rupture s’il présume que vous mentirez aussi. Identifiez vos principes fondamentaux en répondant aux questions suivantes et en trouvant un fil conducteur .  Si vous pouviez faire une différence dans votre collectivité, quelle serait-elle ? Pourquoi ? Qui sont les deux personnes que vous admirez ou respectez le plus ? Quelles sont les caractéristiques de ces personnes qui vous plaisent le plus ? S’il y avait un incendie dans votre maison et que tout le monde était sain et sauf, quelles seraient les trois choses que vous choisiriez de sauver ? Pourquoi ? Quels ont été les moments de votre vie qui vous ont profondément satisfait ? Qu’est-ce qui vous a fait ressentir cela ? Pensez à toutes vos anciennes relations, qu’elles soient platoniques, romantiques ou familiales. Si elles se sont mal terminées, pensez aux facteurs qui ont contribué à la rupture. Qu’en est-il de ces relations qui vous ont déçu et rendu malheureux  ? Notez tous les schémas négatifs que d’anciennes relations avec des partenaires, amis ou parents qui ne vous ont pas comblé pourraient révéler. Considérez-les comme une base pour comprendre les problèmes que vous voulez éviter à l’avenir. Les relations des autres vous affectent également. Bien sûr, vous connaissez des amis ou des parents qui ont été en couple. Bien que vous les observiez de l’extérieur, vous étiez peut-être au courant des problèmes auxquels ils étaient confrontés.   Peut-être que votre sœur a été dévastée après que son petit ami l’ait trompée. Et votre soutien durant cette épreuve vous a permis de réaliser combien il était important d’être fidèle dans une relation. Considérez les problèmes dans les relations des autres personnes que vous voulez éviter dans la vôtre. Apprenez des erreurs des autres pour vous aider à profiter d’une relation épanouissante à l’avenir.

english_section_name: Determining the Deal-Breakers

summary: Aimez-vous vous-même. Pensez au genre de relation que vous aimeriez avoir. Transformez vos motifs de rupture en qualités les plus importantes. Soyez la personne avec qui vous voulez sortir.

document: Beaucoup cherchent à tort un partenaire romantique, s’attendant à ce qu’il les comble. Cependant, il ne devrait pas avoir à le faire : vous devriez compter sur vous-même. Se sentir comblé(e) se traduit par un amour-propre qui ne dépend pas de l’amour des autres. Suivez les conseils ci-après pour vous aimer vous-même .   Dressez une liste de vos qualités que vous aimez (par exemple, votre gentillesse, votre sourire, etc.). Menez un dialogue interne d’une manière douce et aimante, comme si vous parliez à un ami. Soyez conscient(e) de vos propres besoins et désirs et vivez en accord avec eux. Prenez soin de votre corps. Gérez votre stress. Évitez cette tendance à vous attarder sur le passé : vivez dans le présent. Quelles sont vos attentes à votre égard et à l’égard de votre partenaire ? Essayez d’être aussi impartial(e) que possible. De cette façon, vous pourrez déterminer le type de personnes que vous ne voulez plus fréquenter et le genre de comportement dont vous voulez vous débarrasser. Cela vous aidera à comprendre quel genre de relation vous voulez vraiment.  Par exemple, vous pouvez penser que vous êtes prêt à vous marier, mais au fond de vous, vous savez que vous ne l’êtes pas. Ou au contraire, vous pensez peut-être que vous voulez simplement vous amuser sans vous engager, mais grâce à vos expériences antérieures vous savez que vous êtes trop attaché émotionnellement . Consultez à nouveau cette liste. Le fait de connaitre ce que vous ne voulez pas vous permettra maintenant de déterminer ce que vous recherchez. Transformez cette liste en une liste de qualités positives que vous recherchez dans une relation.   Par exemple, si l’un de vos motifs de rupture concerne les problèmes de drogue ou d’alcool, vous pouvez en faire un « problème de santé physique et mentale ». Vous ne voulez pas d’une relation avec quelqu’un qui consomme des drogues ou de l’alcool de façon abusive. Par conséquent, vous devriez rechercher un conjoint qui accorde la priorité à sa santé. Au fur et à mesure, ajoutez d’autres qualités « agréables ». Soyez très honnête avec vous-même. Si l’attrait physique est un facteur de rupture pour vous, notez-le. Cependant, concentrez-vous sur des qualités qui n’ont aucun rapport avec l’apparence, comme la patience, l’intelligence et l’empathie. Considérez des facteurs comme la politique et la religion, selon l’importance qu’ils revêtent pour vous. N’oubliez rien, aussi gênant ou banal que cela puisse paraitre. Une façon d’avoir une meilleure idée du profil de votre partenaire idéal est d’assumer les caractéristiques que vous recherchez vous-même. Grâce à cette approche, vous pouvez vérifier si vos attentes sont réalistes et évaluer les concessions que vous êtes prêt à faire dans une relation . Il n’est pas juste de faire une liste d’exigences si vous n’êtes pas vous-même prêt à faire des compromis. Cependant, lorsque vous assumez les traits que vous voulez voir chez un partenaire, cela vous rend attrayant(e) et augmentera vos chances de plaire à quelqu’un qui vous ressemble.   Par exemple, si la santé physique et le bienêtre sont une qualité importante que vous recherchez chez une femme, efforcez-vous de bien prendre soin de votre propre santé, en mangeant bien, en faisant de l’exercice, en gérant le stress et en dormant. Maintenez ces habitudes saines jusqu’à la fin du mois. Par exemple, supposons que dans la liste des qualités que vous recherchez, vous avez ajouté « être riche ». Si vous avez vous-même du mal à devenir riche d’un coup, il peut être utile d’assouplir vos exigences pour une qualité comme « être financièrement stable ».

english_section_name: Examining Your Needs


summary: Présentez-vous à celui avec qui vous avez envie d’être ami. Posez des questions à propos de la personne. Répondez aussi aux questions que l’autre vous pose à propos de vous. Évitez les sujets trop compliqués. Prenez le temps d’apprendre à connaitre cette personne. Lorsque vous vous sentirez prêt, échangez vos contacts.

document: Toutes les relations amicales commencent bien à un point donné, et il s’agit généralement de la présentation. Trouvez l’occasion de saluer l’autre et de lui donner votre nom, le tout sans trop forcer.  Vous avez par exemple la possibilité de faire cela à l’école. Cela peut encore plus aider si vous avez des amis en commun avec la personne en question et que vous vous retrouvez ensemble dans un groupe. Si c’est lors d’une fête que vous vous retrouvez en sa présence, vous pouvez vous présenter à lui, afin d’avoir quelqu’un avec qui discuter. Vous pouvez également vous présenter si vous avez reçu un devoir à faire ensemble ou que vous devez travailler de concert sur un projet. Lorsque vous en aurez l’occasion, prenez le temps de poser à l’autre des questions à propos de lui. De cette façon, vous lui montrez que vous avez envie d’apprendre à le connaitre.  « As-tu des frères et sœurs ? Si oui, combien ? » « Qu’aimes-tu faire de ton temps libre ? » « Quel sport pratiques-tu ? » « Aimes-tu faire la cuisine ? » « Quels sont tes hobbies ? » « As-tu toujours vécu dans cette région ? » « Quel est ton artiste, ton groupe de musique ou ton style musical préféré ? » « Aimes-tu la lecture ? Quel est donc ton livre préféré ? » Il y a de fortes chances qu’à mesure que vous poserez à cette personne des questions, elle répondra puis vous interrogera également à propos de vous. Veillez bien à prendre le temps de répondre et à lui donner clairement l’occasion d’apprendre aussi à savoir qui vous êtes.  Les relations amicales sont des voies à double sens. C’est pour cela qu’il est important que les deux parties impliquées aient la sensation qu’elles se connaissent bien mutuellement. C’est à cette seule condition que vous pourrez avoir une belle amitié. Faites en sorte que le temps de discussion soit équitable. Au moment de répondre aux questions que l’autre vous a posées, veillez à faire à peu près le même temps qu’il avait fait en répondant aux vôtres afin de ne pas parler plus qu’il ne l’avait fait. Pendant que vous vous trouvez encore aux toutes premières étapes et que vous apprenez encore à vous connaitre, il est préférable d’éviter des sujets personnels ou qui prêtent à controverse.  Veillez à ce que la discussion soit enjouée et légère. Vous pouvez parler de choses que vous voulez savoir à propos l’un de l’autre ou que vous avez en commun. Si la discussion va trop loin sur le plan personnel, vous pouvez la recadrer en disant « je ne suis pas prêt à parler de ce sujet pour le moment. Dis-moi plutôt si tu as déjà assisté à un concert ». Mettez fin à la discussion ou recadrez-la si vous commencez à aborder des sujets qui portent à controverse. Vous pouvez dire « je pense que nous avons chacun nos propres avis sur la question, donc parlons plutôt de choses plus amusantes ». Vous devez éviter de l’assaillir de plusieurs questions à la fois. Vous devez apprendre à la connaitre certes, mais vous n’avez aucun intérêt à ce que l’autre ait l’impression qu’il se fait interviewer.  Au fil des rencontres avec votre nouvelle connaissance, que ce soit au centre commercial ou à l’école, vous pourrez saisir l’occasion d’en apprendre chaque fois un peu plus à son sujet. Il peut vous falloir entre quelques semaines et un certain nombre de mois pour apprendre à connaitre cette personne. Cela ne doit pas forcément se produire de façon instantanée ou au bout de quelques heures. Lorsque vous sentirez que vous connaissez suffisamment cette personne pour pouvoir envisager une amitié avec elle, demandez-lui si vous pouvez vous échanger vos coordonnées. Vous avez la possibilité de partager ces moyens de contact en fonction de la manière dont vous voulez vous contacter :  les numéros de téléphone, pour les messages ou les appels, les identifiants de messagerie instantanée sans toutefois divulguer votre numéro de téléphone, les adresses de courriel, les noms d’utilisateurs sur des sites de réseaux sociaux comme Twitter, Instagram et Facebook.

english_section_name: Becoming Familiar With Someone

summary: Apprenez à être un bon ami. Soyez vous-même en présence de votre ami. Acceptez votre ami tel qu’il est. Invitez votre ami à passer du temps avec vous. Souvenez-vous des dates marquantes pour votre ami et célébrez-les. Faites en sorte que votre ami sache que vous êtes prêt à le soutenir. Soyez honnête et franc avec votre ami.

document: Si vous voulez devenir le meilleur ami d’une personne et que vous vous attendez par conséquent à ce que l’autre aussi soit pareil pour vous, vous devez commencer par être vous-même un bon ami. Examinez votre personnalité et déterminez vos faiblesses et vos forces en matière d’amitié. Fixez-vous un objectif qui vous permettra d’améliorer l’un de vos points faibles et vous aidera à devenir un meilleur ami. Si par exemple vous oubliez parfois de répondre aux messages de vos amis, vous pourriez vous fixer comme objectif de toujours leur répondre au bout de quelques heures. Vous pourriez ne pas l’apprécier si vous découvrez que votre ami a une personnalité complètement différente de celle que vous pensiez au départ. C’est pour cela que vous devez rester vous-même lorsque vous êtes avec lui.  Montrez-lui vos excentricités. Qui sait, il fait peut-être lui aussi la même chose ! Montrez votre sens de l’humour et racontez les blagues que vous trouvez drôles. Partagez vos centres d’intérêt et vos passetemps, bien qu’il y ait des gens qui pensent qu’ils sont étranges. Ils peuvent toutefois intéresser votre ami. Il est crucial que vous n’essayiez pas de transformer votre ami en ce qu’il n’est pas. Il est unique en son genre, et tout comme vous avez envie d’être accepté tel que vous êtes, votre ami aimerait être traité de la même façon. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez mener avec votre ami. Invitez-le à trainer avec vous pour que vous parveniez à renforcer votre relation amicale.  Allez voir un film. Allez dans une salle de jeux électroniques. Allez faire du shopping ensemble. Invitez votre ami à diner. Invitez votre ami à jouer chez vous. Invitez votre ami à jouer à des jeux vidéo ou de société. Participez ensemble à une compétition de quartier, comme une partie de basketball ou de football. Le jour d’anniversaire de votre ami, n’oubliez pas de lui faire un cadeau, ne serait-ce qu’un petit. Il souhaitera aussi que vous le félicitiez lorsqu’il obtient de bons résultats dans un domaine donné, lorsqu’il est accepté dans un programme ou un groupe qu’il voulait, ou quand il gagne quelque chose.  Veillez à montrer une joie sincère à propos de ce vit votre ami. Il y a de fortes chances qu’il le remarque si vous n’êtes pas réellement heureux pour lui, et cela nuira à votre relation amicale. Si vous aviez aussi tenté d’obtenir quelque chose au même moment, mais que vous n’avez pas réussi (si par exemple vous avez cherché à intégrer un certain programme sans succès), ne soyez pas jaloux de votre ami. Il s’agit d’un comportement malsain qui ne permettra pas à votre amitié de se développer. Les amis peuvent compter les uns sur les autres dans les moments difficiles, raison pour laquelle vous devez veiller à ce que votre ami sache que vous vous montrerez présent pour lui lorsqu’il en aura besoin.  Tachez d’être présent lorsque ces moments difficiles surviendront. Si par exemple votre ami a une dispute avec un autre de ses camarades ou un de ses frères, veillez à l’aider à traverser cela. Soyez quelqu’un sur qui votre ami peut compter. L’un des plus gros aspects pour une amitié réussie, c’est la fiabilité. Pour cette raison, si vous dites à votre ami qu’il peut compter sur votre présence constante, vous avez intérêt à le prouver. Aucune relation viable ne peut être construite sur des mensonges et des secrets, raison pour laquelle il est très important que vous soyez honnête et franc.  Lorsque votre ami cherche à avoir votre opinion, donnez-la de façon honnête et polie. Partagez votre point de vue de façon amicale et polie. Évitez si possible de cacher des choses à votre ami, surtout si les secrets en question ont un rapport avec lui.

english_section_name: Laying the Foundation for a Friendship

summary: Montrez à votre ami que votre relation amicale a de la valeur à vos yeux. Excusez-vous si nécessaire. Travaillez à la résolution de tout problème qui pourrait survenir. Mettez-vous à la place de votre ami. Respectez les limites fixées par votre ami. Ayez confiance en votre ami.

document: Vous pouvez faire ceci de plusieurs manières différentes, et en règle générale, ce que vous ferez vous permettra de prouver à l’autre que vous le considérez comme un bon ami. Voici certaines choses que vous devez toujours vous efforcer de faire :  soyez digne de confiance et fiable soyez honnête restez vous-même soutenez votre ami associez votre ami à ce que vous faites célébrez les réussites de votre ami apportez de l’aide à votre ami chaque fois qu’il en a besoin Donnez une excuse valable chaque fois que vous n’êtes pas en mesure de passer du temps en compagnie de votre ami. S’il vous demande de trainer avec lui, mais que vous aviez déjà d’autres obligations ou quelque chose de prévu, dites-le-lui. Suggérez ensuite de vous rattraper un autre jour. Le fait de suggérer de vous rattraper une autre fois montrera à votre ami que vous voulez effectivement passer du temps avec lui et que vous appréciez sa compagnie. Peu importe le nombre de points que vous avez en commun avec votre ami, vous finirez par avoir à un moment donné des désaccords et des disputes. Traversez ces difficultés avec votre ami.  Faites vos excuses lorsque cela est nécessaire. Si c’est vous qui êtes dans le tort, il est donc crucial que vous assumiez la responsabilité de vos actions. Proposez des idées que vous pourrez suivre, votre ami et vous, pour résoudre le problème, au lieu d’attendre que ce soit lui qui le fasse. Bien que votre ami et vous êtes très semblables, vous restez deux individus à part entière. Vous devrez donc parfois essayer d’adopter son point de vue afin de comprendre un problème.  Faites l’effort de comprendre la raison pour laquelle ce problème en particulier l’énerve ou le dérange. Trouvez ce que cela a de si irritant. Ne minimisez pas cela s’il s’avère que ce n’est pas le genre de chose qui vous dérange particulièrement. Essayez plutôt d’en parler avec votre ami et de trouver des stratégies pour régler la situation. Il pourrait parfois ne pas vouloir de votre aide ou de votre implication dans tous les aspects de sa vie. Il est crucial que vous respectiez cela et que vous lui donniez un espace nécessaire.  Même si l’un de vous d’eux s’éloigne, vous pouvez toujours avoir une bonne relation amicale. Contactez-vous chaque fois que c’est possible et montrez à votre ami que vous respectez ses besoins. Faites en sorte que votre ami sache que vous êtes toujours là pour lui, même s’il a besoin d’espace. Vous devez comprendre que votre ami et vous n’avez pas besoin de vous voir chaque jour. Chacun de vous a sa propre vie, ses obligations et son emploi du temps. Pour avoir une bonne relation amicale, vous devez vous faire confiance réciproquement. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre ami vous fasse confiance si vous ne le croyez pas vous-même.  Soyez toujours franc et honnête avec votre ami, afin qu’il n’ait aucune raison de ne pas avoir confiance en vous. Travaillez à la résolution des problèmes que vous aurez avec votre ami afin que vous puissiez continuer à lui faire confiance. Partagez vos rêves et ce que vous ressentez avec votre ami. Cela lui permettra de savoir que vous lui faites confiance, car vous aurez choisi de vous confier à lui. Pardonnez les erreurs que commettra votre ami. Le fait de tenir rancœur est une attitude malsaine sur le plan émotionnel et ne permettra pas à votre relation amicale de bien se développer.

english_section_name: Strengthening a Good Friendship


summary: Réparez les fuites autour de la maison. Utilisez des ventilateurs d’extraction dans la salle de bain et dans la cuisine. Installez une grille d’aération à volet pour sèche-linge. Scellez les fuites dans les conduits. Éteignez les humidificateurs d’air. Utilisez un déshumidificateur d’air. Mesurez le taux d’humidité avec un hygromètre.

document: Les problèmes de plomberie et les fuites sont les causes les plus courantes de l’humidité dans un sous-sol. Les tuyaux, les équipements ou les toilettes qui fuient favorisent l’accumulation d’eau qui à son tour crée des zones humides sous la maison.   Les signes de fuites responsables de l’humidité dans un sous-sol sont les taches d’eaux et les traces d’humidité sur le plafond du sous-sol . Pour détecter une fuite invisible, relevez votre compteur et n’utilisez plus d’eau dans la maison pendant 2 heures. Relevez une nouvelle fois votre compteur et s’il a changé, c’est que vous avez une fuite quelque part, qui doit être réparée. Vous pouvez réparer vous-même les problèmes basiques comme un robinet qui fuit, des toilettes qui fuient ou un joint qu’il faut resserrer. Pour les tâches plus importantes ou si vous n’y connaissez rien en plomberie, demandez à un professionnel de réparer la fuite. La vapeur de la salle de bain et de la cuisine peut augmenter le taux d’humidité dans le sous-sol et à travers la maison. Utilisez toujours des ventilateurs d’extraction quand vous prenez un bain et quand vous cuisinez .   Vous pouvez également réduire la vapeur en couvrant les casseroles quand vous cuisinez et en vous lavant à l’eau froide. Si vous n’avez pas de ventilateurs d’extraction, ouvrez les fenêtres quand vous vous lavez ou quand vous cuisinez. Votre sèche-linge produit une grosse quantité d’humidité qui s’évapore des vêtements humides quand ils sèchent. Pour empêcher cette humidité de finir dans le sous-sol, installez une grille d’aération à volet si nécessaire pour évacuer directement la vapeur dehors .   Cette tâche nécessite l’intervention d’un professionnel, car vous devez percer vos murs pour installer le dispositif. Cela vous coutera 200 € environ. Examinez régulièrement vos tuyaux et vos conduits à la recherche de fissures et de trous. Remplacez-les si vous trouvez des traces de fuites ou d’usure. Les conduits qui transportent l’air chaud et l’air froid dans la maison peuvent créer de l’humidité dans le sous-sol en cas de fuites. Si vous pensez qu’ils fuient, appelez un expert en chauffage, ventilation et climatisation pour qu’il inspecte et répare votre installation . Beaucoup de gens utilisent ces appareils pour rendre l’air plus confortable, mais ils peuvent aggraver les choses si vous avez déjà des problèmes d’humidité dans votre sous-sol. Pour diminuer le taux d’humidité dans votre maison, évitez les humidificateurs d’air, notamment dans le sous-sol .  Pour rendre l’air moins sec dans la maison, baissez la température du chauffage. Un déshumidificateur n’est pas une solution permanente contre l’humidité dans le sous-sol. Toutefois, il peut vous aider le temps que vous résolviez le problème . Installez-le dans la partie la plus humide du sous-sol et laissez-le faire son travail. Selon la taille de la pièce et la capacité du dispositif, vous aurez peut-être besoin de 2 déshumidificateurs.  Videz le réservoir du déshumidificateur chaque fois qu’il se remplit (généralement tous les 2 jours) pour éviter qu’il ne se renverse et pour le garder en bon état de fonctionnement. L’hygromètre est un appareil qui mesure le taux d’humidité dans l’air. Vous pouvez en acheter dans la plupart des quincailleries. Le taux d’humidité idéal pour un sous-sol est inférieur à 50 %. Au-delà de 80 %, votre maison est à risque, car c’est à partir de là que les moisissures commencent à proliférer .  Si le taux d’humidité commence à grimper, utiliser le déshumidificateur le temps que vous trouviez une solution.

english_section_name: Controlling Humidity from inside the House

summary: Gardez vos gouttières propres. Entretenez votre pompe de puisard. Couvrez les sols en terre avec une barrière en plastique. Colmatez les trous ou les fuites dans les fondations. Couvrez les murs d’un matériau imperméable.

document: Une autre source courante d’humidité dans le sous-sol est l’eau extérieure provenant de la pluie et des eaux souterraines. Les gouttières sont conçues pour collecter et éloigner l’eau de pluie de la maison. Elles ne doivent cependant contenir aucun débris pour fonctionner correctement . Nettoyez vos gouttières chaque printemps et chaque automne pour déloger les feuilles, les saletés, les pommes de pin et les autres matières qui auraient pu les boucher .  Quand les gouttières se bouchent, l’eau s’accumule à l’intérieur et s’écoule par les bords. Elle stagne autour des fondations de la maison et finit par atteindre le sous-sol. La pompe de puisard qui se trouve dans le sous-sol ou sous le plancher inférieur de la maison doit être inspectée tous les ans. Assurez-vous qu’elle soit en bon état de marche, qu’elle soit à la verticale et qu’elle pompe correctement l’eau de la maison .  Une pompe de puisard collecte l’eau autour des fondations, l’envoie dans une fosse de retenue et l’expulse loin de la maison. Pour effectuer cette tâche, le dispositif doit être correctement nettoyé et entretenu. Les maisons ne sont pas toutes équipées d’une pompe de puisard. Si vous avez des doutes, cherchez dans votre sous-sol la fosse de retenue qui est un gros réservoir enterré dans le sol pour collecter l’eau. Certains sous-sols ont un sol en terre qui laisse facilement passer la vapeur d’eau. Pour prévenir ce phénomène, couvrez le sol de feuilles en plastique de 6 mm d’épaisseur. Faites chevaucher chaque feuille pour empêcher l’humidité de passer à travers et fixez-les aux murs avec du ruban adhésif ou des agrafes . Les trous, les fissures et les autres ouvertures dans les fondations facilitent le passage de l’humidité dans le sous-sol. Les petits trous peuvent être réparés avec du mastic de maçonnerie en polyuréthane, mais vous devez utiliser du ciment hydraulique pour colmater les plus gros trous .   Vous pouvez réparer une petite fissure dans le sous-sol si elle est verticale. Si elle est horizontale, diagonale, s’élargit ou si vous voulez la faire traiter par un spécialiste, contactez un professionnel. Les fondations sont la structure sur laquelle repose votre maison. Il est toujours conseillé de consulter un spécialiste en cas de doutes. La plupart des matériaux utilisés dans les fondations sont poreux, y compris le béton et la pierre. Ça signifie que l’eau peut atteindre votre sous-sol en passant par les fondations. Il y a plusieurs produits que vous pouvez utiliser pour imperméabiliser vos murs et vous pouvez les appliquer comme de la peinture .  Cherchez des revêtements de maçonnerie imperméables Xypex ou Drylok.

english_section_name: Controlling Exterior Moisture Sources

summary: Fermez les fenêtres du sous-sol la nuit ou quand il pleut. Améliorez la ventilation dans le sous-sol. Ajoutez une isolation supplémentaire sur les murs extérieurs de votre maison. Isolez les tuyaux d’eau froide.

document: La condensation permet également à l’humidité d’atteindre le sous-sol. Fermez les ouvertures dans cette pièce quand le taux d’humidité à l’extérieur dépasse les 50-60 %. Vous empêcherez l’air humide d’entrer dans votre maison et éviterez la condensation. C’est d’autant plus important durant les mois les plus chauds du printemps et de l’été .  La condensation se forme quand l’air chaud et humide entre en contact avec une surface froide comme les parois du sous-sol. Cette astuce empêche la formation de condensation en évacuant l’humidité dans l’air. Pour améliorer la ventilation dans votre sous-sol, ouvrez les fenêtres quand il fait beau, utilisez des ventilateurs et installez des fentes d’aération . En plus d’empêcher l’air humide d’entrer dans votre sous-sol, une autre façon de prévenir la condensation est d’isoler les murs. Si les murs sont plus chauds, l’air humide n’arrivera pas à se condenser dessus .  N’isolez les murs extérieurs qu’après avoir réparé les fuites et résolu les problèmes d’humidité. Autrement, l’eau sera piégée derrière l’isolation et favorisera l’apparition de moisissure. La condensation peut également se former sur les tuyaux d’eau froide parce qu’ils sont généralement plus froids que les surfaces environnantes. Achetez de la mousse isolante pour canalisations, découpez-la à la bonne taille et enveloppez vos tuyaux. Cela empêchera l’humidité de s’accumuler et la condensation de se former .

english_section_name: Preventing Humidity from Condensation


summary: Taillez la plante avant que la saison de pousse ne commence. Retirez les tiges mortes, abîmées ou malades. Taillez légèrement la plante pendant la saison de pousse.

document: Les lantanas préfèrent être taillés à la mi-printemps avant que leur croissance ne commence. Cela améliorera la floraison plus tard. Évitez de les tailler en automne. Retirez toutes les branches qui poussent les unes sur les autres. Taillez le lantana pour retirer environ un tiers de la plante. Donnez du fertilisant liquide à la plante avant de la tailler. Pendant que la plante pousse, vous devriez la tailler légèrement pour encourager une nouvelle floraison. Utilisez une paire de sécateurs bien aiguisés pour tailler environ 5 cm au bout de chaque tige. Cela devrait encourager la pousse de la plante. Il vaut toujours mieux donner un peu de fertilisant à la plante après l’avoir taillée.

english_section_name: Pruning Lantana Plants

summary: La variété grimpante de lantanas doit recevoir beaucoup de lumière du soleil. Ne laissez pas votre lantana devenir sec. Taillez le lantana. Taillez le lantana grimpant.

document: Les lantanas grimpants sont des plantes plutôt robustes qui vont supporter la sécheresse, mais qui ont besoin de beaucoup de lumière. Elles pourront tolérer un peu d’ombre pendant quelques jours, mais vous allez les voir s’étaler (c'est-à-dire avec de longues tiges au lieu de faire de petits buissons) et produire moins de fleurs que si elles avaient accès à beaucoup de soleil et d’eau. Vous pouvez encourager les plantes à pousser en buisson pour bien recouvrir le sol en les pinçant. Pour ce faire, il vous suffit de retirer le bout des tiges là où chaque tige se divise en deux tiges. Cela encouragera la plante à faire plus de tiges. Même si les lantanas grimpants supportent un peu de sécheresse, vous obtiendrez beaucoup plus de fleurs si vous ne les laissez pas devenir trop secs. Arrosez-les une à deux fois par semaine pendant les périodes de sécheresse. Vous encouragerez la plante à sortir de nouvelles fleurs en retirant les fleurs fanées, alors n’ayez pas peur de tailler le buisson pendant la saison de pousse. Vous devez essayer de tailler la plante juste au-dessus de la base des feuilles. Les années passant, le lantana pourrait devenir trop ligneux et trop haut. Vous arriverez en général à donner un coup de jeune à la plante en la taillant à environ 30 cm de la base. Taillez la plante pendant l’hiver ou au début du printemps.

english_section_name: Ongoing Care for Trailing or Creeping Lantana

summary: Comprenez les avantages qu’il y a à faire pousser les lantanas à partir de boutures. Préparez les boutures avant de les propager. Recouvrez la bouture. La bouture doit rester humide. Faites pousser les lantanas à partir de graines si vous n’y arrivez pas à trouver une bouture saine.

document: Si vous faites pousser un lantana à partir de graines que vous avez récoltées, vous n’allez probablement pas obtenir une plante qui ressemble exactement à la plante mère. Lorsque vous propagez un lantana à partir de boutures, le résultat devient plus facilement prévisible. Propagez les boutures de lantana au printemps. Prenez des tiges d’environ 14 cm qui ont l’air fraîches et en bonne santé, retirez les feuilles du bas et trempez-les dans des hormones de bouturage. Insérez ensuite 5 cm du bas de la tige dans du compost de bouturage. Recouvrez le pot dans lequel vous avez placé la bouture avec un sac plastique ou avec une bouteille en plastique retournée dont vous avez découpé le goulot, afin d’obtenir une mini-serre. Assurez-vous que le plastique ne touche pas la bouture, utilisez des tuteurs pour soutenir le sac plastique et tenez-le éloigné de la tige si cela est nécessaire. Si vous laissez la bouture dans un environnement humide, elle devrait prendre racine en un mois. Une fois que les dernières gelées sont passées, vous pouvez endurcir la bouture et la planter dans le jardin. L’endurcissement de la bouture signifie que vous allez l’acclimater petit à petit aux températures extérieures. Vous pourrez y parvenir en la sortant dehors pendant la journée ou en la conservant dans votre garage pendant la nuit. Si vous faites pousser le lantana à partir d’une graine, faites-la germer en intérieur un mois environ avant les dernières gelées. Les graines ont besoin de plusieurs semaines pour germer. Si vous faites germer une graine, remplissez un pot de terreau et plantez-y la graine. Conservez le pot dans un endroit frais et sec loin de la lumière directe du soleil.

english_section_name: Propagating Lantana Plants

summary: Sachez que les lantanas peuvent pousser jusqu’à 1.5 m. Trouvez un endroit où la terre draine bien l’eau. Préparez le sol. Creusez un trou aussi profond que la hauteur de la plante et deux fois plus large. Envisagez de donner un petit peu de fertilisant à la plante au printemps. Arrosez le lantana une fois par semaine pendant les périodes de sécheresse et installez du paillis. Taillez les pointes qui poussent toutes les deux ou trois semaines pendant la saison de pousse pour encourager une nouvelle floraison. Surveillez l’apparition de nuisibles. Rentrez vos plantes à l’intérieur pendant les hivers rigoureux.

document: Les lantanas poussent plutôt lentement. Les variétés non grimpantes poussent à une hauteur d’environ 1.5 m. Les variétés grimpantes poussent sur une hauteur de 20 cm, mais peuvent s’étaler sur plusieurs mètres. Les lantanas préfèrent un sol humide, mais bien drainé en plein soleil. Ils pousseront mieux si vous les nourrissez régulièrement pendant la saison de pousse qui intervient en général au printemps ou en été. Le lantana préfère être gardé dans un environnement humide pendant l’hiver. Commencez par creuser le sol et mélangez-y du purin ou du compost pour l’enrichir et améliorer le drainage de l’eau. Envisagez aussi d’y incorporer de l’engrais à diffusion rapide. Posez le lantana dans le trou et remplissez-le de terre en appuyant dessus avec vos mains. Arrosez bien la plante et continuez de l’arroser deux fois par semaine (à moins qu’il ne pleuve beaucoup) jusqu’à ce que la plante soit bien installée. Cela devrait prendre quelques mois. Essayez d’arroser la plante au niveau du sol plutôt que de mouiller les feuilles. Ne nourrissez pas trop la plante. Essayez de lui donner un fertilisant liquide faible standard (évitez les fertilisants dont la teneur en azote dépasse celle des autres ingrédients) une fois par mois pendant la saison de pousse. Appliquez une couche épaisse de paillis lorsque le sol est trop froid, cela aidera à conserver l’humidité et à protéger les racines. Une fois par an, retirez le paillis et installez-en une couche fraîche. Coupez entre 2 et 4 cm sur l’extrémité des tiges sans jamais couper en dessous du bourgeon de la base des feuilles. Coupez toutes les tiges mortes ou abîmées. Taillez bien le lantana au début du printemps avant qu’il ne se mette à pousser. Coupez-le pour en laisser au moins 30 cm au-dessus du sol. Les lantanas peuvent être affectés par certains nuisibles et certaines maladies. Le mildiou pourrait devenir un problème si la plante ne reçoit pas suffisamment de lumière. Les aleurodes et les tingidés peuvent aussi venir s’installer sur la plante. Essayez d’utiliser un insecticide sous forme de spray pour contrôler la population de ces nuisibles lorsqu'ils apparaissent. Si vous vous trouvez dans une zone plus froide que la zone 9 (c'est-à-dire là où la température descend en dessous de 7 degrés C), vous devez rentrer vos plantes à l’intérieur en automne. Arrosez-les de temps en temps pendant l’hiver. Remettez vos plantes dehors lorsque les températures se réchauffent.

english_section_name: Planting and Caring for Lantana Plants