summary: Trouvez-vous une passion Dansez Soyez créatif. Faites du sport Prenez le temps de rire tous les jours.

document: . Vous pourrez vous sentir plus heureux et plus sûr de vous en trouvant quelque chose qui vous passionne et qui vous permet d'incorporer cette passion à votre vie. Trouvez-vous une passion en réfléchissant à vos centres d'intérêt, en identifiant ce qui vous fait perdre la notion du temps et en pensant aux choses que vous aimiez faire lorsque vous étiez enfant . Une fois que vous avez trouvé votre passion, travaillez dessus. Si vous considérez votre passion comme un muscle que vous devez entrainés au lieu de la considérer comme un objet ou une chose à trouver , vous arriverez à la développer de manière plus efficace. . La danse peut vous aider à reprendre le contrôle de votre corps, à vous détendre et à vous sentir bien dans votre peau. Des styles de danse variés dans des groupes différents ont montré de façon constante une augmentation du sentiment de bonheur et une diminution du stress . Cela peut stimuler votre assurance. Vous n'êtes pas sûr par où commencer ? Rejoignez un cours de danse pour débutants. Vous n'aimez pas les cours ? Fermez les rideaux, mettez de la musique et dansez tout seul chez vous. Vous aimeriez avoir un guide chez vous ? Achetez des DVD de cours de danse ou trouvez des vidéos sur YouTube pour vous apprendre à danser. La créativité peut vous aider à améliorer votre estime de vous, de trouver des sentiments que vous ne connaissiez pas et de vous sentir à l'aise avec ce que vous avez à offrir au monde. Même si vous avez besoin d'assurance pour accepter votre créativité , la créativité permet aussi de stimuler votre assurance . Même si vous ne vous considérez pas comme une personne créative, vous pourriez vous surprendre vous-même. Écrivez un poème. Procurez-vous des crayons de couleur et dessinez un paysage. Suivez des cours de poterie ou de mouvements interprétatifs. Essayez d'écrire des chansons. Faites quelque chose totalement en dehors de votre zone de confort et voyez ce que vous pouvez en retirer. Votre créativité vous aidera à voir le monde d'une nouvelle façon et vous vous sentirez plus à l'aise dans votre peau. Prenez le temps d'être créatif dans votre vie. Si vous êtes bloqué dans un cercle de métro, boulot, dodo, vous n'allez pas vous sentir satisfait. En prenant le temps de vous amuser et d'être créatif, vous pouvez vous sentir plus heureux, ce qui va vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. . Il n'est pas nécessaire d'avoir des tablettes de chocolat ou de ressembler à un athlète pour faire un peu de sport toutes les semaines. En faisant du sport seulement une heure par jour ou tous les deux jours, vous arriverez à améliorer votre humeur, à garder un cœur en bonne santé et à vous sentir mieux dans votre peau. Même une promenade de 20 minutes par jour peut vous aider à vous sentir mieux en sortant de chez vous et à améliorer votre état d'esprit simplement en respirant de l'air frais.  Préférez l'activité à l'inactivité chaque fois que cela est possible. Marchez 15 minutes pour aller faire vos courses au lieu de prendre la voiture. Montez les escaliers jusqu'au quatrième étage au lieu de prendre l'ascenseur. Ces petits changements peuvent faire une grande différence. Si vous avez du mal à vous motiver pour faire de l'exercice, suivez des cours de yoga ou de barre avec un ami. Vous pouvez aussi rejoindre une équipe sportive. Le sport peut aussi être un bon vecteur social. Tout le monde peut rire plus souvent. Que vous fassiez des blagues, que vous passiez du temps avec des gens qui vous font rire ou que vous regardiez le dernier épisode de votre comédie préférée, plus vous riez, plus vous vous sentez bien dans votre peau. Vous pouvez vous sentir plus heureux et moins angoissé, ce qui fait baisser votre stress et améliore votre santé . Il a aussi été démontré que le sourire vous permet d'améliorer votre humeur et de vous rendre plus disposé à rire . Lorsque vous riez de bon cœur, vous ne pourrez pas vous arrêter pour douter de vous-même. Un vrai éclat de rire vous permet d'accepter le moment présent et de vous sentir bien dans votre peau.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Apprenez à vous aimer. Acceptez vos qualités uniques. Prenez soin de votre corps. Passez du temps avec des gens qui vous font vous sentir bien . Ayez l'air sûr de vous pour vous sentir sûr de vous.

document: Il va vous falloir beaucoup de temps pour vraiment vous aimer, alors pourquoi ne pas commencer aujourd'hui ? Sentez-vous à l'aise avec votre apparence, votre odeur, le son de votre voix et la façon dont vous réagissez aux situations. Faites des efforts pour trouver le bonheur à l'intérieur de vous et laissez-le rayonner. Si vous ne vous aimez pas, ce que les autres vont faire n'aura aucune importance. C'est la même chose que l'étape où vous deviez penser que vous êtes beau, vous devez d'abord le sentir en vous avant de le sentir venant des autres. Donnez-vous suffisamment de temps seul pour apprendre à vraiment vous aimer, pour faire des choses importantes pour vous et pour calmer votre esprit afin de pouvoir vous concentrer sur ce qui se trouve juste en face de vous. Si vous vous sentez vraiment accablé par le monde, donnez-vous une journée de silence et évitez la télévision, Internet, votre téléphone et toute autre distraction. Concentrez-vous simplement pour habiter votre propre esprit et votre propre corps. Il est normal de se sentir différent des autres. Il est difficile d'accepter vos différences et de vous soutenir vous-même. Commencez par vous connaitre vraiment vous-même, ce que vous aimez faire, ce qui vous rend heureux et ce qui vous différencie des autres. Ensuite, faites des efforts pour accepter que les autres n'acceptent pas ou ne comprennent pas toujours ces choses et que ce n'est pas un problème . Pensez à vos qualités uniques comme faisant partie de vos traits les plus importants. Ce sont les choses qui font ce que vous êtes et qui vous aident à vous démarquer des autres en tant qu'individu unique. Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, de prendre une douche tous les jours et de faire attention à votre hygiène . Vous pourriez ne pas vous sentir à l'aise dans votre peau, car vous vous sentez fatigué ou malheureux à cause de vos sentiments. En prenant le temps de prendre soin de votre santé, vous pourriez y remédier. Prenez de longs bains. Faites-vous plaisir. Assurez-vous de prendre trois repas équilibrés par jour. Tous ces détails peuvent vous aider à vous aimer comme vous êtes et plus heureux de le partager avec le reste du monde. Prendre soin de son corps ne signifie pas mettre beaucoup de maquillage et avoir l'air d'un top-modèle en sortant de chez vous. Cela signifie simplement donner à votre corps le temps et les soins qu'il mérite. Pour pouvoir accepter qui vous êtes et vous sentir à l'aise dans votre peau, vous devez passer du temps avec des gens qui vous soutiennent et qui vous renvoient une image positive de vous-même. Abandonnez les amis toxiques qui vous rabaissent en permanence, qui sont négatifs ou qui vous ignorent, car ils sont trop égoïstes. Passez du temps avec des gens qui vous font des compliments, qui se soucient de vous et qui vous traitent avec soin et amour. Les personnes qui ne sentent pas bien dans leur peau marchent dans la pièce comme si elles n'étaient pas à leur place et ont tendance à faire profil bas. La prochaine fois que vous entrerez dans une pièce, gardez la tête haute et asseyez sur une chaise comme si c'était votre fauteuil préféré. Même si vous ne devez pas poser les pieds sur la table si vous n'êtes pas chez vous, faites comme si vous étiez chez vous et sentez-vous à l'aise dans ce nouvel espace. Les gens vont pouvoir voir que vous vous sentez à l'aise et comme chez vous . Si vous montrez de l'assurance dans une nouvelle situation, vous avez plus de chances de vous sentir sûr de vous. Voici plusieurs façons de montrer votre assurance en utilisant votre langage corporel .  Gardez la tête haute. Tenez-vous droit en gardant une bonne posture. Gardez les épaules en arrière et la poitrine en avant. Évitez de gigoter. Restez ouvert en évitant de croiser les bras sur votre torse.

english_section_name: Embracing Yourself

summary: Pensez de façon positive Pratique l'acceptation et l'amélioration. Faites-vous des compliments. Développez votre assurance Tenez un journal de la gratitude. Pensez que vous êtes une belle personne. Faites honneur à vos forces. Faites de la méditation

document: . Vous pourriez penser que certaines personnes sont naturellement plus positives que d'autres. Ce n'est pas nécessairement faux, mais ne laissez pas cette pensée négative vous empêcher de décider d'être plus positif. Si vous voulez vous sentir bien dans votre peau, vous devez commencer à penser au mieux au lieu de vous attendre toujours au pire. Chaque fois que vous vous prenez à penser de façon négative, combattez ces pensées négatives avec au moins deux ou trois pensées positives. Faites un effort pour remplacer vos pensées négatives par des pensées positives  et pour vous attendre à ce que des choses positives vous arrivent. Plus vous vous attendez à des choses positives, plus elles vont se produire.  Disons par exemple que vous vous rendez à une soirée où vous ne connaissez pas beaucoup de monde. Si vous vous prenez en train de penser : « je vais probablement passer tout le temps tout seul entre les amuse-gueules et les olives », vous devez modifier cette pensée négative. Dites-vous plutôt : « je vais peut-être me faire un ami ce soir » ou alors « je vais m'amuser en rattrapant le temps perdu avec le peu de personnes que je connais ». Les pensées positives peuvent vous aider à vous sentir plus heureux et moins stressé . En acceptant qui vous êtes, vous ne devez pas arrêter d'essayer de vous améliorer . S'il y a un aspect de votre vie que vous voulez changer, fixez-vous des objectifs pour vous aider à y arriver. Vous pouvez faire des efforts pour changer tout en acceptant le point où vous vous trouvez en ce moment.  Par exemple, si vous ne vous sentez pas à l'aise pour parler avec des inconnus, acceptez ce trait de votre personnalité. Dites-vous : « je ne me sens pas toujours à l'aise en parlant avec des inconnus et ce n'est pas un problème ». Ensuite, fixez-vous un objectif de changement, par exemple : « je vais discuter avec quelqu'un que je ne connais pas deux fois par semaine ». La prochaine fois que vous attendrez l'ascenseur ou que vous ferez la queue au supermarché, engagez la conversation avec quelqu'un. Ces petits pas en avant vont vous aider à modifier votre niveau de confort avec le temps. Autre exemple, les gens ont souvent du mal lorsqu'ils essaient de perdre du poids. La plupart des gens qui pensent devoir perdre du poids ne sont pas heureux avec leur corps comme il est. Cependant, en acceptant et en aimant votre corps, vous pourriez en fait arriver à perdre du poids . Vous pourriez vous sentir beaucoup mieux lorsque quelqu'un vous dit que vous êtes beau ou lorsqu'un ami vous fait un compliment à propos d'un trait de votre personnalité. Les compliments vont venir et vont repartir, mais à la fin de la journée, votre estime de vous ne doit pas dépendre de ce que les autres disent de vous, que ce soit en bien ou en mal. Vous devriez être capable d'accepter les compliments des autres (et de les croire ), mais vous devez aussi vous habituer à vous faire des compliments à vous-même . Vous pouvez aussi faire des compliments aux autres lorsque c'est le bon moment. Sentez-vous bien dans votre peau lorsque vous aidez les autres à se sentir bien dans la leur. . L'assurance est une qualité importante pour se sentir bien dans sa peau, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. L'assurance vient de l'intérieur et vous arriverez à vous sentir bien avec qui vous êtes, là où vous êtes et avec ce que vous pouvez apporter si vous développez votre assurance . Si vous ne supportez pas ce que vous voyez dans le miroir et si vous pensez que vous n'avez rien à apporter à la conversation, vous n'arriverez pas à aller de l'avant. Faites des efforts pour trouver au moins deux ou trois choses que vous aimez chez vous et aimez votre apparence au lieu de vous sentir complexé.  Il peut falloir toute une vie pour développer son assurance, mais vous ne pouvez pas commencer à moins que vous vous engagiez avec vous-même à changer ce que vous ressentez envers vous. Faites une liste de vos qualités. Vous pouvez ajouter des éléments à votre liste tous les jours ou même plusieurs fois par semaine. Si vous faites quelque chose qui vous fait vous sentir à l'aise dans votre peau, ajoutez-le à la liste. En suivant les choses et les gens qui vous rendent reconnaissant, vous provoquerez un impact profond sur votre vie . Ce journal et la pratique de la gratitude en général, vous aidera à vous sentir plus heureux et plus sûr de qui vous êtes . Il vous aide à avoir un point de vue plus positif, car il vous permet de vous concentrer sur les meilleures choses de votre vie . Votre petit ami, vos meilleurs amis ou tous les gens autour de vous peuvent vous dire que vous êtes beau, cela ne va pas compter une seule seconde si vous pensez que vous êtes laid. Même un top-modèle peut se sentir mal dans sa peau, car ce que vous pensez à l'intérieur est beaucoup plus important que ce que les gens voient à l'extérieur. Sachez que la première étape pour se sentir beau est de vraiment penser que vous êtes beau comme vous êtes. Si d'autres personnes sont d'accord, c'est parfait, mais c'est vraiment vous qui faites la différence.  Regardez-vous dans le miroir et pensez que vos cheveux sont beaux ou que la lumière environnante fait ressortir vos yeux. Encore mieux, dites-vous qu'il est possible de voir votre bonté dans votre sourire et votre bonheur dans vos yeux. Si vous commencez à penser que vous êtes beau, les gens vont s'en rendre compte. Vous savez quoi ? Cela va vous rendre encore plus beau. Tout le monde a des forces différentes, mais vous pouvez leur faire honneur en sachant les reconnaitre  avant de les développer. En vous concentrant de façon positive sur vos forces, vous arriverez à garder un point de vue positif et vous vous sentirez plus à l'aise avec vous-même. . La méditation peut vous aider à vous sentir plus à l'aise dans votre propre peau, car elle vous aide à vous sentir en lien direct avec votre corps et votre respiration. Prenez 10 à 15 minutes par jour pour vous assoir confortablement et pour relaxer chaque partie de votre corps, l'une après l'autre. Concentrez-vous sur le son et la sensation de votre respiration qui entre et ressort de votre corps et laissez tous les bruits et les soucis de la journée se dissoudre. Cela vous aidera à vous sentir plus calme et plus confortable avec qui vous êtes et vous aidera à vous débarrasser des distractions qui peuvent remplir votre vie quotidienne.  Prenez l'habitude de méditer au moins une à deux fois par jour et vous allez rapidement vous rendre compte que cela fait une grande différence. Si la méditation fonctionne, vous pouvez aussi essayer le yoga. Le yoga vous permet de vous concentrer sur votre esprit et sur votre corps et joint des mouvements à vos pensées.

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: Appréciez vraiment les autres. Soyez sincère. Faites-les parler. Moquez-vous de vous-même. Flirtez et flattez. Faites-le se sentir spécial. Ne rapportez pas tout à votre personne. Soyez positif. Sachez à quel moment vous devez arrêter la conversation.

document: Intéressez-vous aux passe-temps et aux centres d’intérêt des autres. Lorsqu’ils remarquent que vous les appréciez, ils vont vous apprécier à leur tour. Les hommes sont des créatures fascinantes, de temps en temps ils peuvent même être logiques ! Si quelqu'un entre dans la pièce et voit que vous souriez immédiatement, il va s’en rendre compte. Ne serait-ce pas extraordinaire d’être reçu de cette façon ? Vous pouvez créer des sentiments de chaleurs et de gaieté chez les autres simplement en vous intéressant à eux parce que vous les appréciez. Cela ne veut pas dire que vous devenez vulnérable, cela signifie que vous devenez vrai. Soyez gentil. Quoi que vous disiez, dites ce que vous pensez vraiment. Ne trompez pas les gens, ne vous faites pas attraper en train de mentir ou de manipuler les autres. Vous devez traiter les autres comme vous voudriez qu'ils vous traitent. Si vous voulez vous faire apprécier, vous devez être chaleureux et sincère. Commencez par être le plus patient et le plus poli possible avec les autres. Écoutez-les et essayez de les aider si vous le pouvez. Rendez service aux gens parce que vous le voulez, pas pour en retirer quelque chose. Même si vous êtes de mauvaise humeur, soyez gentil avec les autres. Vous arriveriez même à changer votre humeur en vous souvenant d’être gentil et sincère. Presque tout le monde aime parler de soi. Les gens adorent les personnes qui les font parler d’eux-mêmes.Malheureusement, il existe des gens qui attendent le moment opportun pour rediriger la conversation sur leur personne. Tirez-en avantage pour les faire parler d’eux-mêmes. Posez-leur une question à propos d’eux et laissez-les s’exprimer. Admettons que vous allez voir Pierre lorsque vous êtes au travail et que vous lui demandez : salut Pierre, comment s’est passé ton week-end ? Il répond simplement bien, j’ai passé un peu de temps avec la famille. Au lieu de lui répondre oh, super laissez plutôt le reste de la conversation ouvert. Répondez vous sortez souvent ensemble le week-end ? Bientôt il vous racontera les aventures de ses cousins germains. Tant que vous avez l’air intéressé, il va continuer. Cette étape est un peu plus difficile. Si vous le faites trop sérieusement, les gens vont se sentir confus et ne vont pas savoir si vous êtes drôle ou si vous vous détestez vraiment. Si vous le faites avec le sourire et si vous riez, cela ne devrait pas poser de problème. Lorsque Conan O'Brien se moquer de Michael Phelps en disant qu’il n’était pas en forme, il a rajouté s’il n’est pas en forme, alors moi je suis mort depuis cinq ans.  En montrant que vous êtes enjoué et que vous savez vous moquez de vous-même, vous présentez aux autres une qualité incroyable.  Il est aussi très utile de savoir recevoir une blague. Lorsque les gens commencent à se connaître, certaines blagues font surface et aident à construire la solidarité et à créer un lien. Si vous pouvez le faire pour les autres, vous leur montrez que vous êtes amusant, que vous savez vous adapter à la situation et que vous vous sentez à l’aise avec vous-même. Utilisez d’autres formes d’humour aussi. Vous pouvez utiliser l’humour qui unit le groupe. Les gens vont se sentir plus à l’aise en votre compagnie s'ils se sentent tous au même niveau. Alors, faites-les rire ! Tout le monde aime un petit flirt. Cela vous fait vous sentir bien. C’est un jeu qui montre qu’une autre personne s’intéresse à vous parce que vous lui plaisez. Qu’y a-t-il à ne pas apprécier dans ce genre de situation ? Ce qui est moins agréable est de flirter avec quelqu'un qui ne montre pas que cela lui plaît. Alors, faites le premier pas et flirtez. Vous montrerez à l’autre que vous êtes avenant, ouvert et joueur. Super. Vous pouvez créer un lien immédiat en touchant une personne. Pensez à quelqu'un qui vous dit bonjour, secoue la main en l’air et s’en va. Maintenant, pensez à quelqu'un qui vous dit bonjour, qui pose affectueusement sa main sur votre épaule et qui s’en va (probablement en vous souriant et en vous regardant dans les yeux). Avec laquelle de ces deux personnes vous êtes-vous senti le plus connecté ? Il n’est pas nécessaire de sortir le grand jeu. En fait, vous ne devriez même pas. Les choses les plus simples sont souvent les plus expressives. Alors, allez-y, soyez un peu plus personnel. Faites-lui savoir qu’il vous intéresse en tant que personne et il y a de bonnes chances qu’il vous retourne la faveur.  Utilisez le nom de la personne avec laquelle vous parlez. Mettez son nom partout. Votre propre nom est le son le plus doux qu’il soit. Et si vous venez de le rencontrer, cela vous aidera à vous en souvenir. Souvenez-vous des détails. Votre chef a-t-il fait mention de la vente de biscuits de sa fille la semaine dernière ? Demandez-lui comment cela se déroule. Il n’est pas nécessaire d’être un adepte des sucreries pour poser la question. Parfois, les personnes en manque d’assurance essaient de compenser leur amour-propre en berne en ayant l’air très occupées par leurs personnes. Ils pensent qu'ils ont l’air extraordinaires s'ils ont l’air égoïstes. En fait, ils devraient faire le contraire, se concentrer sur les autres. Ils se sentiraient plus à l’aise et seraient bien plus appréciés ! Lorsque les gens vous font des compliments, dites simplement merci. Si vous trouvez une occasion de dire que vous êtes fantastique, laissez-la passer. Les gens n’ont pas besoin de connaître le nombre de médailles que vous avez gagnées, le nombre de célébrités que vous avez rencontrées ou les nombre de choses que vous avez faites ou vues. Cela viendra naturellement dans la conversation. Il n’est pas nécessaire de les forcer. Vous n’avez presque pas besoin d’explications pour celui-là. Le bonheur et une attitude positive sont des choses contagieuses. Les gens aiment les gens heureux. Si vous avez une attitude positive, les gens vont apprécier. Même s'il peut être tentant d’avoir l’air modeste en vous rabaissant ou d’avoir l’air d’un intellectuel en détestant tout (nous en connaissons tous un), ne le faites pas. Ce n’est pas bon pour vous, pour vos rides et pour les gens autour de vous. Ceci étant dit (vous saviez que c'était une mise en garde), vous devez savoir quand exprimer de la compassion. L’expression d’un mécontentement peut être une chose qui rassemble les gens. Mais ne le faites pas tout le temps. Votre chef vient d’annuler une soirée d’entreprise et insiste pour que tout le monde travaille plus ? C’est le bon moment. Cristine vient de prendre le dernier beignet ? Ce n’est pas le bon moment. Une fois de plus, choisissez bien vos batailles. Il n’existe aucune conversation sur Terre qui doit continuer éternellement. Vraiment aucune. Certaines devraient même être plus courtes que d’autres. Lorsque vous sentez que la vôtre s’éteint, laissez-la partir. Dites à votre partenaire que la discussion a été très intéressante (à moins qu’elle ait été horrible, mais dans ce cas-là, pourquoi perdez-vous votre temps avec cette personne ?) et dites-lui que vous vous reparlerez bientôt. Voilà, terminé. Si la conversation prend une tournure bizarre, excusez-vous poliment. Un simple je dois partir maintenant, on se revoit plus tard ne sera pas remis en question. Ne pensez que vous êtes le seul fautif : les conversations bizarres représentent 17% de toutes les conversations que vous avez. Peut-être, le jour où on créera une science des conversations bizarres.

english_section_name: Being a Conversational Ninja

summary: Affûtez vos bonnes manières. Contrôlez vos émotions. Impliquez-vous. Souriez et regardez les gens dans les yeux. Lisez. N’en faites pas trop. Soyez sûr de vous parce que vous êtes extraordinaire.

document: Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous vous êtes retrouvé avec une personne vraiment mal élevée ? Si cela s’est passé récemment, c'était probablement un membre de votre famille d’un certain âge. Si vous aviez vraiment eu le choix, vous ne vous seriez pas retrouvé avec cette personne. Alors, ne devenez pas votre grand-père râleur. Utilisez s’il vous plaît, merci et tenez la porte à la personne qui se trouve derrière vous. Pouvez-vous penser à une seule raison de ne pas le faire ? Il n’y a aucune gloire à retirer en traitant vos subalternes comme s'ils étaient vos subalternes. Laissez un pourboire à la serveuse. Posez-lui des questions à propos de sa journée. Ne vous plaignez pas auprès de la caissière du manque d’hygiène au rayon chips. Soyez poli avec tout le monde. Les personnes les plus appréciées sont les personnes calmes, détendues et faciles à vivre. Les gens (surtout les inconnus) pourraient partir en courant s'ils s’aperçoivent que vous êtes névrosé, difficile ou paranoïaque. Essayez de ne pas vous énerver ou de ne pas exagérer lorsque les choses ne se déroulent pas de la façon que vous vouliez. Vous n’allez qu’augmenter votre stress et rendre les gens autour de vous mal à l’aise. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer les besoins émotionnels des autres, mais essayez de les aider d’une façon réconfortante et raisonnable. Les gens veulent voir en face d’eux une personne stable et heureuse. Essayez de ne pas vous vexer facilement par des blagues inoffensives et cultivez un bon sens de l’humour en général. Le simple fait d’entamer la conversation vous fait gagner à moitié la bataille. Par exemple, si vous jouez dans une équipe de football, cela vous donne un bon prétexte pour discuter avec les autres et cela leur montre aussi que vous êtes pareils. Les humains aiment voir que les autres humains sont comme eux. Alors, inscrivez-vous dans un club ou un groupe et entourez-vous de personnes. Vous ne pouvez pas être apprécié si vous restez tout seul à la maison ! Cela vous permettra aussi de vous retrouver entouré de personnes qui vont venir naturellement vers vous. Il est difficile de bien s’entendre avec des inconnus et avec des personnes avec lesquelles vous avez peu de choses en commun. Commencez dans un club ou un groupe pour trouver des personnes qui vous ressemblent. Vous pouvez dire les choses les plus gentilles et les plus intéressantes du monde, mais si vous froncez des sourcils et gardez les yeux rivés sur votre tasse de café, personne ne va vous prêter attention. Rapidement, vous allez vous retrouver dans un coin à parler avec votre café du matin. Alors souriez ! Faites savoir aux autres qu'ils peuvent venir vous parler. Et lorsqu'ils vous parlent, regardez-les dans les yeux. Les personnes nerveuses ont tendance à éviter de regarder les gens dans les yeux. Si vous avez ce genre de problème, vous devez le corriger. Si vous ne le faites pas, cela pourrait devenir vexant, surtout si l’autre personne parle ! Il ne va pas savoir quel est votre problème et il va simplement croire que vous n’êtes pas intéressé parce qu’il vous dit. S'il parle de quelque chose qui est important pour lui, vous devez faire un effort pour le regarder. Si la discussion n’est pas vraiment profonde, vous pouvez laisser vos yeux se balader. Pour pouvoir tenir une conversation, vous devez absolument utiliser le bon ton, avoir un langage corporel qui vous rend abordable et une attitude positive, mais si vous n’avez rien à dire, vous allez vous sentir inutile. Alors, lisez et renseignez-vous à propos de ce qu’il se passe dans le monde ! Regardez un peu la télévision et lisez sur Internet. Vous vous sentirez mieux si vous avez des choses intéressantes à raconter. Les gens ne partagent pas forcément les mêmes intérêts. À cause de cela, vous n’allez pas être apprécié de tout le monde. En lisant les dernières découvertes scientifiques faites par la NASA et en achetant des tickets pour la nuit des publivores, vous n’allez pas vous faire aimer du groupe qui a passé la nuit passée à regarder Desperate Housewives. Le plus important, c’est de rester dans les domaines qui vous intéressent. Tout le monde connaît quelqu'un qui est trop gentil pour être vrai. Il fait des compliments en permanence, il fait des efforts pour plaire à tout le monde et il ne prend aucune décision pour ne pas froisser quelqu'un. N’essayez pas d’être cette personne. Vous aurez plus de chances d’être apprécié si vous vous tenez droit et vous respectez. Sans une vraie personnalité, il n’y a personne là-dessous qui vaille la peine d’être apprécié ! Une fois de plus, il faut le répéter : il n’est pas possible de plaire à tout le monde. Vous allez bien vous entendre avec certaines personnes et vous n’allez pas vous entendre avec d’autres. C’est de cette façon que fonctionne le monde. Alors si vous ne sentez pas de connexion avec quelqu'un, ne vous en faites pas, vous ressentirez cette connexion avec quelqu'un d’autre. Sérieusement. Si vous pensez que les gens ne vous aiment pas, il y a de bonnes chances que cela ne se passe que dans votre tête. Vous avec une personnalité unique qui a de la valeur dans ce monde. Il vous suffit de vous exposer un peu pour le savoir. Alors allez-y ! Vous ne pouvez pas gagner si vous ne jouez pas.

english_section_name: Mastering the Skills

summary: Soyez à l’aise avec vous-même. Soyez authentique. Montrez votre enthousiasme. Soyez curieux. Prenez soin de votre hygiène. Sachez comment vous démarquer et pourquoi. Sachez qu’il existe une différence entre les hommes et les femmes dans ce domaine.

document: On vous l’a peut-être répété des milliers de fois : si vous voulez que les autres vous aiment, vous devez tout d’abord vous aimer vous-même. Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Mais vous savez que c’est vrai. Pensez à quelqu'un que vous connaissez qui a une estime très basse de lui-même. Il est sûrement un peu négatif, trop sensible et vous ne vous amusez pas vraiment lorsque vous êtes ensemble. Si seulement il pouvait être à l’aise avec lui-même, le monde entier le traiterait différemment. Dressez une liste de toutes vos qualités. Faites quelque chose qui vous fait vous sentir heureux et sûr de vous. N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau et de décalé. Ne pensez jamais à sauter cette étape, elle est cruciale. Il n’est pas nécessaire d’être extraverti et à mourir de rire, vous devez simplement avoir un niveau d’amour-propre raisonnable. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec vous-même, continuez. Il n’est vraiment pas plaisant de porter des faux-semblants et d’essayer de maintenir une certaine image, en plus d’être complètement épuisant. Vous êtes une bonne personne, avec ses défauts et ses qualités. Au lieu d’être une version au rabais d’autre chose, soyez la meilleure version de vous-même. À quoi cela sert-il de faire autre chose ? Que vous le croyiez ou non, des études ont montré qu’en vous couvrant de ridicule devant les autres, ceux-ci seront plus enclins à vous apprécier et  à vous faire confiance ! Pensez-y à deux fois, c’est tout à fait logique : vous montrez à tout le monde que vous êtes vrai, tout comme eux. Quel soulagement ! Vous n’êtes plus parfait. Il vaut toujours mieux être la version la plus authentique de vous-même. Maintenant, passons aux choses sérieuses : imaginez que vous êtes au lit avec quelqu'un, en train de faire la chose. Cette personne fait ce qu’elle a à faire, mais vous ne pouvez pas vraiment savoir ce qu’elle ressent. Auriez-vous peur de retourner au lit avec elle ? Probablement pas. C’est la même chose dans la vie. Tout le monde veut se retrouver autour d’une personne qui illumine la pièce de son enthousiasme. Et il n’y a aucune raison que ce ne soit pas vous. Une fois que vous avez réalisé le plaisir que vous pouvez tirer des petites choses de la vie, votre enthousiasme va suivre. Après tout, la vie est courte. Chaque tasse de café que vous buvez ne doit pas nécessairement être la meilleure tasse de café de votre vie (en fait, elle pourrait plutôt être la pire), mais vous pouvez toujours y prendre du plaisir. Ouah, du café ! Enfin ! C’est tellement bon. C’est surtout pour les autres, mais vraiment, vous devriez être curieux des choses du monde. Lorsque vous voyez quelque chose de nouveau, pensez-y. Ne faites pas que l’accepter. S'il y a quelque chose que vous ne comprenez pas, essayez d’en savoir plus. Cela vaut pour les idées, mais c’est d’autant plus valable pour les gens aussi. Alors la prochaine fois que vous rencontrerez quelqu'un qui a 24 ans et qui vous explique comment il a passé son temps à fabriquer des cottes de mailles et à diriger du personnel dans un de vos restaurants préférés, laissez tomber votre mâchoire d’incrédulité et demandez-lui une explication. Fouillez un peu, vous êtes intéressé. Au cas où vous habitiez sur une île déserte jusqu’à maintenant, il s’est avéré que les hommes préfèrent le contact avec les gens qui ne sentent pas mauvais. La science cherche toujours pourquoi. Alors, rendez-vous service et prenez une douche, brossez-vous les dents et habillez-vous bien. Les gens ne vont pas vous donner le meilleur d’eux-mêmes si vous ne donnez pas le meilleur de vous-même. Le mieux serait de faire un petit peu plus d’efforts (sous-entendu : un peu plus qu’une simple douche). Les humains se basent sur l’apparence plus qu'ils ne devraient le faire. Si vous avez lu Blink de Lakcolm Gladwell, vous êtes familiarisé avec l’effet Woodrwo Wilson et sur la façon dont il a été élu grâce à son apparence autoritaire (le photojournalisme venant juste d’apparaître) et même si vous ne l’êtes pas, vous en savez sûrement suffisamment sur John Fitzgerald Kennedy pour voir le lien. Que vous soyez d’accord ou non, une bonne hygiène a ses points forts. Il n’y a pas quatre-cents solutions. Les humains communiquent sur trois différents niveaux : verbal, non verbal et paraverbal. Vous n’avez probablement pas de problèmes avec les deux premiers. Mais le niveau paraverbal décrit la façon dont vous dites les choses, c'est-à-dire le ton, la hauteur de voix, le rythme. Ces détails sont tout aussi importants. Commencez par observer ces trois niveaux chez une personne qui est appréciée. Comment se comporte-t-elle en face des autres ? Lorsqu'elle se retrouve seule, donne-t-elle l’impression d’être facilement abordable ? Maintenant, observez sa façon de parler. Que dit-elle et comment le dit-elle ? Lorsque vous commencez à voir des schémas qui se répètent, observez ce que vous faites. Quels schémas pourriez-vous copier ? Même si cela est vrai quel que soit l’environnement, vous devez être encore plus vigilant au travail. Les hommes et les femmes ne sont pas traités de la même façon lorsqu'il est question de les apprécier. Un homme peut être sûr de lui et énervé en même temps, cela montre qu’il est passionné. Une femme qui se comporte de la même façon fera croire à tout le monde qu’elle est folle. Prenez tous les conseils que vous recevez avec des pincettes et n’oubliez jamais de prendre en compte le sexe de votre sujet lorsque vous faites des observations. Même si cela ne doit pas être généralisé, il est correct de dire que les femmes se font plus facilement aimer en étant douces. Juste deux mots : Hillary Clinton. Elle a inspiré plus de blagues que de nombreuses autres femmes. Pourquoi ? Parce qu’elle se comporte comme un homme dans un monde d’hommes alors qu’elle n’en est pas un. Elle est extraordinaire et c'est un modèle pour de nombreuses personnes. Si vous êtes une femme, vous devez trouver un juste milieu entre trop forte et trop douce.

english_section_name: Getting in the Zone


summary: Consommez des fruits frais. Consommez des grains entiers. Ne mangez plus de la malbouffe. Consommez des aliments moins riches en sodium et en gras saturé. Buvez de l'eau.

document: Au lieu de consommer du sucre raffiné, prenez des fruits frais. Faites cela une fois par semaine. Évitez de consommer des aliments comme des biscuits, des friandises, des bonbons, des gâteaux et toute autre denrée contenant du sucre raffiné. Consommez des fruits frais comme : la pomme, la poire, la fraise, la pêche et la mangue. Si vous ne pouvez pas le faire tout le temps, faites-le au moins une fois par semaine. Coupez les fruits en tranches et faites-en une collation ou une salade de fruits frais sans sucre ajouté .  Commencez par consommer une fois par semaine des fruits frais au lieu de friandises sucrées, puis progressivement allez à deux puis trois fois par semaines. Vous pouvez, avec le temps et si possible, remplacer toutes ces friandises sucrées que vous prenez par des fruits frais plusieurs jours d'affilés. Évitez autant que possible les céréales raffinées. Faites tout au moins l'effort de ne pas en mettre dans un ou deux de vos repas. En faisant vos courses, procurez-vous des aliments à base de blé complet comme les pâtes de grains entiers, du pain et des craquelins. Commencez par remplacer le pain blanc, les pâtes et le riz blanc par des tortillas entières, du riz brun et du quinoa dans un ou deux repas . Réduisez au maximum votre consommation d'aliments emballés et industriels. Essayez de ne plus en consommer au moins une à deux fois par semaine. Les aliments emballés comme les plats à réchauffer au microonde, les sandwichs à emporter et les soupes en boite sont très riches en sodium, matières grasses et autres substances malsaines. Les aliments prêts-à-manger sont aussi très riches en gras et pauvres en nutriments. Faites l'effort de consommer ces aliments très rarement, une ou deux fois par semaine serait déjà un bon début. Avec le temps, essayez de limiter votre consommation en aliments prêts-à-manger à seulement une à deux fois par mois .  Faites en sorte que les aliments emballés ou la malbouffe ne soient pour vous que des plaisirs occasionnels. Adoptez les sauces soja et autres sauces pauvres en sodium. Faites tremper les haricots secs toute la nuit ou faites-les cuire dans une mijoteuse, car les haricots en conserve sont très riches en sodium. Mangez des fruits et des légumes frais, car ils contiennent peu de sodium et de graisses . Préférez l'eau aux boissons sucrées. Au lieu de prendre un soda, du jus conditionné ou une autre tasse de café, buvez plutôt de l'eau. Emportez avec vous une bouteille d'eau afin d'avoir toujours de l'eau sous la main. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Faites l'effort d'éviter au maximum de consommer d'autres boissons, mais si vous n'y arrivez pas pensez à ne consommer qu'une petite quantité de toute autre boisson . Rendez votre eau plus savoureuse en y mettant du citron ou du concombre frais tranché.

english_section_name: Cutting out Unhealthy Ingredients and Junk Food

summary: Mangez trois fois par jour. Cuisinez le plus possible à la maison. Variez vos nourritures. Consommez des repas sains. Consommez des collations saines.

document: Faites l'effort de ne manger que trois fois par jour et de préférence à la même heure tous les jours. Ne sautez aucun repas, car cela vous coupera l'appétit et vous poussera à consommer des aliments malsains. Pensez à manger toutes les 4 ou 5 heures afin que votre organisme ne manque pas de nutriments et d'énergie. Comme le dit le dicton : « le matin, mangez comme un roi, à midi comme un prince et le soir comme un pauvre. » Prenez chaque jour un bon petit-déjeuner, un déjeuner copieux et des aliments riches en nutriments au diner afin de pouvoir instaurer une habitude alimentaire .  Par exemple, prenez tous les jours votre petit-déjeuner à 8 ou 9 heures, le déjeuner à 12 ou 13 heures et le diner vers 17 ou 18 heures. Dressez une liste des provisions pour la semaine et procurez-vous les ingrédients de chaque repas au début de la semaine afin de pouvoir cuisiner vous-même à la maison. Consommez plus d'aliments sains à chaque repas afin de pouvoir manger équilibré. Prenez des repas simples, composés de divers produits frais .  Par exemple, choisissez le dimanche pour acheter tous les produits frais dont vous aurez besoin au cours de la semaine. Planifiez ensuite de préparer le diner 4 à 5 fois dans la semaine et de manger les restes au déjeuner ou les jours où vous ne voudrez pas aller au fourneau. Pour éviter de vous lasser de manger la même nourriture et d'être tenté d'aller manger trop souvent dehors, faites en sorte que vos repas soient intéressants. Consommez, chaque semaine, plusieurs types de graine entière ou d'aliment riche en protéines saines. Ajoutez un nouveau fruit ou légume à votre régime alimentaire. Recherchez des sauces saines que vous pourrez préparer à la maison pour donner plus de piquant à vos repas .   Cherchez sur Internet de nouvelles recettes d'alimentation saine en visitant des blogs et sites qui traitent de l'alimentation saine. Pour avoir des idées de recette, procurez-vous des livres qui vous guideront vers une saine alimentation. Faites cela même si vous mangez dehors ou dans un restaurant. Trouvez un restaurant qui propose un menu concocté à base de produit entièrement biologique cultivé localement. Jetez un coup d'œil aux différents plats qui sont au menu, voyez s'ils proposent de la salade de grain entier avec des légumes ou un sandwich fait avec du pain de blé entier. Prenez de la salade ou tout autre aliment plus sain à la place des frites. Faites de votre mieux pour manger sainement lorsque vous allez au restaurant ou mangez dehors afin d'éviter d'avoir une alimentation déséquilibrée. Faites cela au moins une fois par semaine pour commencer. Pensez à mettre des cacahouètes, des amandes ou des noix de macadamia dans de petits récipients ou sacs en plastique pour pouvoir les grignoter entre les repas. Coupez des légumes ou fruits frais et gardez-les à portée de main afin de pouvoir les consommer en guise de collation. Faites l'effort de consommer au moins une collation saine par semaine puis remplacez progressivement vos collations malsaines par des collations plus saines . Rendez vos collations plus savoureuses en préparant des trempettes saines comme la trempette aux haricots noirs, du baba ganoush et du houmous.

english_section_name: Following a Healthy Meal Plan

summary: Consommez moins de calories chaque jour. Tenez un journal alimentaire. Prenez des photos de vous. Faites-vous conseiller par un nutritionniste. Faites de l'exercice chaque jour.

document: Faites l'effort de prendre 250 à 500 calories de moins que la quantité recommandée. Cela vous permettra de perdre 0,25 à 0,5 kg par semaine et ceci de manière saine. Il est recommandé aux femmes de consommer entre 2 000 et 2 400 calories par jour et aux hommes entre 2 600 et 3 000 calories. Soustrayez 250 à 500 de la quantité de calories qu'il vous est recommandé de consommer quotidiennement et efforcez-vous de consommer la quantité restante par jour.   L'apport calorique journalier varie en fonction de l'âge et du style de vie. Vous trouverez sur le site Internet ci-après une estimation détaillée de votre besoin calorique journalier https://www.personal-sport-trainer.com/blog/besoin-calorique-journalier/  Téléchargez un logiciel compteur de calories sur votre portable et servez-vous en pour savoir la quantité de calories que vous consommez. Vous pouvez aussi utiliser une application si vous le souhaitez. Écrivez chaque jour dans un journal, toutes les nourritures que vous avez consommées afin de suivre vos habitudes alimentaires. Voyez si vous commencez à consommer plus d'aliments sains et moins d'aliments préemballés ou transformés. Laissez-vous guider par le journal pour garder une alimentation saine.  Si vous préférez vous servir de votre portable pour suivre votre consommation en calorie, sachez qu'il existe des applications pour manger sain que vous pouvez télécharger. Il s'agit entre autres de : MyFitnessPal, Mon coach minceur, Revive ou Perdre du poids en 30 jours. Suivez votre poids en prenant des photos de vous ainsi, vous disposerez d'une référence visuelle. Prenez des photos de vous une fois par semaine à la même heure chaque jour tout en portant toujours le même vêtement. Exposez certains endroits de votre corps comme le ventre et les jambes afin de savoir si vous avez perdu du poids dans cette zone .  Au début, vous commencerez à remarquer de petits changements en comparants vos photos. Au fur et à mesure que vous continuerez à changer votre régime alimentaire et à manger sainement, vous remarquerez une perte de poids plus significative. Si vous avez du mal à manger sainement, à arrêter de consommer de la malbouffe ou des calories vides, rapprochez-vous sans plus attendre d'un diététicien professionnel. Allez dans un centre de bienêtre de votre localité pour y trouver un diététicien certifié ou demandez à votre médecin traitant de vous en recommander un. Demandez à votre nutritionniste comment vous pourrez intégrer des aliments sains dans votre alimentation et maintenir un régime alimentaire sain .  Contactez également votre diététicien si vous souffrez d'une boulimie émotionnelle et avez du mal à vous en sortir, car vous commencez à consommer des aliments malsains dès que vous êtes stressé, contrarié ou anxieux. Il vous aidera à trouver par ses conseils des moyens d'exprimer plus sainement vos émotions comme préparer un repas sain ou faire de l'exercice. Avoir une alimentation saine est le meilleur moyen d'avoir un poids normal, mais vous devez également faire de l'exercice. Commencez lentement en faisant du cardiotraining. Par exemple, faites du vélo, courez, marchez, puis prenez des cours de fitness ou inscrivez-vous dans un gymnase  ! Faire de l'exercice vous aidera à avoir un mode de vie sain et vous permettra de perdre du poids . Pendant que vous vous exercez, vous remarquerez que le fait de manger sainement vous aide à vous sentir plus fort et énergique au cours de vos séances d'exercice. Avoir une alimentation saine vous aidera à vous exercer plus facilement et à rester en forme.

english_section_name: Maintaining Healthy Eating Habits


summary: Ayez les bons matériaux. Trouvez le bon endroit. Nouez votre corde entre les deux arbres. Suspendez votre bâche sur la corde. Fixez les bords de votre bâche.

document: Pour fabriquer une tente de fortune, vous aurez besoin d’une corde ou d’une ficelle quelconque que vous tendrez entre deux arbres, d’une bâche ou d’un poncho à suspendre sur la corde et de quoi ancrer la bâche au sol. Si vous ne disposez pas de ces matériaux, vous ne pourrez pas construire une tente. Si vous n’avez ni corde ni ficelle, vous pourrez utiliser une grosse branche posée entre deux arbres, plusieurs dizaines de centimètres au-dessus du sol. Vous devrez trouver un moyen de fixer fermement cette branche aux arbres, que ce soit avec un bout de ficelle ou en faisant une encoche dans l’arbre, où vous calerez la branche. Pour faire votre tente de fortune, vous aurez besoin de deux arbres solides, espacés de quelques dizaines de centimètres l’un de l’autre. Ces arbres devront être suffisamment espacés pour que vous puissiez vous allonger confortablement entre les deux, mais suffisamment proches pour que vous puissiez les relier avec votre corde. Le nœud de cabestan est un bon nœud pour fixer la corde à chaque arbre et l’empêcher de glisser. Assurez-vous que la corde soit suffisamment tendue et proche du sol. Vous devrez laisser aussi peu d’espace que possible entre la bâche et le sol, afin de conserver la chaleur dans la tente .  Si vous utilisez un bâton ou une branche, assurez-vous de bien le fixer à l’arbre, aussi proche du sol que possible, afin de retenir la chaleur. Si vous êtes dans un endroit enneigé, vous pourrez fixer la corde un petit peu plus haut dans l’arbre, afin que les parois de la tente soient plus raides. Les parois raides laisseront glisser la neige, sans la recueillir. La neige amassée peut être lourde et votre tente pourrait s’affaisser si elle en accumule une trop grande quantité. Votre structure de soutien (la corde ou la branche) devrait être suffisamment basse pour que la bâche touche le sol des deux côtés. Assurez-vous de bien la tendre, afin que votre espace de couchage soit bien isolé. Écartez les bords autant que possible, afin que la bâche soit bien tendue. Assurez-vous que votre bâche soit bien maintenue au sol. Des objets lourds, comme de gros cailloux ou des buches, devraient suffire à la maintenir en place . S’il vous reste de la corde et des piquets (ou quelques bâtons bien taillés), vous pourrez les utiliser pour fixer la bâche avec des œillets. Passez la corde dans chaque œillet pour tendre la bâche et passez-la autour des piquets que vous avez plantés dans le sol. Si vous n’avez pas de corde, vous pourrez passer les piquets directement dans les œillets .

english_section_name: Creating a Makeshift Tent

summary: Recherchez le bon endroit. Ramassez des bâtons. Amassez de petits débris sur la structure. Creusez un foyer pour un feu.

document: Un appentis est une construction d’extérieur très simple et vous n’aurez besoin que de quelque chose où appuyer des branches ou une bâche. De longs rochers ou des arbres tombés pourraient être idéaux pour servir de pièce de soutien horizontale, sur laquelle vous appuierez d’autres bâtons ou broussailles inclinés. N’importe quel gros objet immobile fera l’affaire. Si vous avez une bâche et de la corde, vous pourriez faire un appentis entre deux arbres . Vous les disposerez ensuite contre la structure horizontale. Les bâtons devront être suffisamment solides, car ils formeront la paroi de l’abri. Assurez-vous qu’il y ait suffisamment d’espace entre les bâtons, la pièce de soutien et le sol, afin que vous puissiez vous y abriter confortablement.  Il devrait avoir juste assez d’espace dans votre abri pour que vous et vos compagnons puissiez y rentrer. Plus il y aura d’espace, plus il vous sera difficile d’avoir chaud . Si vous le pouvez, faites votre appentis très proche du sol. Cela vous permettra de vous abriter au mieux du vent et d’éviter d’attirer l’attention. Cela vous sera bien utile si vous essayez d’éviter d’être repéré ou préférez être discret . Vous pourrez utiliser des feuilles, des herbes et de la mousse pour servir de revêtement sur l’extérieur de votre appentis. Cela vous permettra de vous protéger et de vous isoler au mieux des éléments. Vous pourriez utiliser n’importe quels petits débris que vous trouverez dans la forêt. Assurez-vous simplement de bien les coincer dans la paroi de l’abri, afin qu’ils ne soient pas emportés par le vent. Pour une meilleure isolation, vous pourrez amasser davantage de ces débris, sur le sol et à l’intérieur de votre abri . Pour rester bien au chaud dans votre appentis, vous pourriez y faire un feu. Creusez un petit trou pour votre feu, au niveau de l’ouverture de l’abri. Assurez-vous que votre feu ne soit pas trop proche des broussailles et de votre abri. Si vous choisissez de faire un feu, gardez un œil dessus en permanence. Si vous voulez aller dormir, assurez-vous que quelqu’un d’autre se charge de le surveiller ou éteignez-le entièrement.

english_section_name: Building a Lean-to

summary: Trouvez le bon endroit. Appuyez une branche sur la souche. Disposez d’autres bâtons. Habillez le cadre. Disposez des débris sur le cadre. Ajoutez davantage de branches sur l’extérieur. Bloquez l’entrée.

document: Vous aurez besoin d’une souche d’arbre ou d’un arbre avec un embranchement bas où vous pourrez caler une branche. De plus, vous devrez trouver de nombreux bâtons et débris pour couvrir votre cadre. Assurez-vous de vous installer à l’écart des branches qui pourraient tomber et autre danger. Votre hutte de débris retiendra la chaleur et vous gardera au chaud, mais elle ne vous protègera pas de ce qui pourrait vous tomber dessus . Vous devrez choisir une branche suffisamment longue, d’à peu près 2 ou 3 mètres de long et suffisamment solide pour supporter votre poids sans se casser. L’espace sous cette branche, entre là où elle est appuyée sur l’arbre et là où elle repose au sol, devrait être suffisamment grand pour que vous puissiez y tenir. Trouvez de longs bâtons pour faire le cadre ou nervure, de votre hutte. Ces bâtons devront être suffisamment longs pour reposer sur la branche horizontale. Alors que vous vous éloignez de la souche d’arbre, vous utiliserez des bâtons plus petits. Ces bâtons ne feront que reposer contre la branche, mais si vous avez de la corde ou de la ficelle, vous pourrez les fixer les uns aux autres pour plus de stabilité.  Assurez-vous de laisser suffisamment d’espace entre deux des bâtons, pour faire l’entrée de votre hutte . Ces bâtons devront être suffisamment espacés pour que vous puissiez vous tenir en dessous. Prévoyez environ 15 cm de chaque côté de votre corps. De plus, ils devront être placés suffisamment à la verticale pour que l’eau ou la neige glisse dessus . Après avoir installé ce cadre, ajoutez davantage de bâtons, à la perpendiculaire, par-dessus ce mur, pour créer un treillis. Vous obtiendrez ainsi une surface sur laquelle empiler des débris, qui ne vous tomberont pas dessus pendant que vous dormez. Vous pourrez utiliser n’importe quel matériau naturel que vous trouverez, comme des feuilles, de l’herbe ou des aiguilles de pin. Dans l’idéal, la couche de débris sera de 1 mètre d’épaisseur, pour bien vous isoler. Plus la couche sera épaisse, mieux ce sera. Pensez simplement à laisser une entrée pour pouvoir pénétrer dans l’abri .  Une fois que vous avez fini la couche externe, construisez une autre couche d’isolation, sur l’intérieur des murs de votre abri. Cette isolation interne devrait faire environ 15 cm d’épaisseur. Utilisez des débris aussi secs que possible. Si vous n’avez pas de matériaux suffisamment secs pour couvrir toute la hutte, gardez les matériaux les plus secs et les plus doux pour l’intérieur, à proximité de votre corps . Si c’est l’hiver ou que vous vous trouvez dans un environnement de type arctique où il n’y a que très peu de débris, vous pourrez placer une couche épaisse de neige sur la structure. La neige devra rester froide pour ne pas fondre et ne pas mouiller vos affaires ou vous tomber dessus . Une fois que vous avez tassé fermement les débris sur le cadre, disposez quelques branches supplémentaires sur le dessus de votre hutte. Cela empêchera votre isolation d’être emportée par un vent fort . Une fois que vous êtes installé dans votre abri, pensez à refermer l’entrée, afin de limiter au maximum la circulation de l’air et de retenir la chaleur. Vous pourriez avoir du mal à tasser des débris derrière vous, mais vous pourriez par exemple utiliser un t-shirt bourré de feuilles .

english_section_name: Making a Debris Hut


summary: Focalisez-vous sur votre contact dans l’introduction. Soyez un peu plus explicite quant à votre relation. Mettez l’accent sur vos qualifications. Démontrez et comprenez les besoins de votre employeur. Dites pourquoi vous voulez cet emploi.

document: Le premier paragraphe de votre lettre est extrêmement important parce qu’il détermine le ton de la suite de la lettre. En commençant par mentionner votre référence, vous vous distinguez automatiquement des autres candidats. Et vous influencez le responsable des recrutements en créant un lien qui montre que vous avez maintenant tous les deux quelque chose en commun (vous connaissez la même personne). Cela amènera le manager à se souvenir de vous au fur et à mesure que le processus de recrutement évolue. Au lieu de mentionner simplement le nom de la personne, assurez-vous d’expliquer le type de relation qui vous lie. Dites explicitement depuis combien de temps vous connaissez la personne, comment vous la connaissez, et celui qui vous a recommandé de postuler pour ce poste. Cela montrera au responsable des recrutements que votre référence est bien solide.  Par exemple, vous pouvez écrire : « Votre directrice commerciale Mary Smith m’a recommandé de postuler pour ce poste. Nous nous sommes connus à l’occasion du comité exécutif de l’association des directeurs commerciaux et nous avons passé cinq ans à travailler sur divers projets pour le compte de l’organisation. » Votre Curriculum Vitae doit faire un compte rendu assez compréhensif de vos compétences. La lettre de motivation est l’occasion pour dire en quoi vos compétences sont précisément utiles au poste voulu. Choisissez deux ou trois de vos compétences les plus appropriées et développez-les dans le corps de votre lettre de motivation. Par exemple, vous pourriez écrire : « J’excelle dans la communication interpersonnelle, je suis actuellement chargé de la gestion d’un groupe d’environ sept personnes et j’ai pour mission de leur faire des rétroactions verbales. » Les responsables du recrutement veulent savoir que vous êtes conscient de ce qu’ils attendent de leurs nouveaux recrus. Accordez une attention particulière à la formulation de l’offre d’emploi. Les entreprises seront généralement quelque peu précises dans l’élaboration des conditions à remplir.  Un moyen efficace d’exprimer votre compréhension est d’écrire quelque chose dans le genre : « Vous avez spécifié dans votre publication que vous cherchez à améliorer le programme de formation de vos employés. J’ai une expérience significative en la matière, et j’ai en effet réussi à développer plusieurs méthodes de formation qui seraient très utiles pour votre organisation. » Finissez avec une déclaration ferme sur les raisons qui vous motivent à penser que vous êtes celui qu’il faut pour le poste. C’est également le bon moment pour dire pourquoi vous avez si tant envie d’occuper ce poste. Agir ainsi prouverait que vous avez fait vos enquêtes et avez réellement envie d’être recruté. Soyez claire à propos des raisons pour lesquelles aussi bien le poste que l’entreprise vous intéresse. L’exemple d’une bonne déclaration peut-être la suivante : « Je suis très enthousiasmé par cette opportunité, car je suis à la recherche d’un nouveau défi professionnel, et le fait de diriger votre programme de formation est quelque chose que je peux faire en toute confiance. De plus, votre organisation a la réputation d’avoir une bonne culture d’entreprise qui, selon moi, serait parfaite pour ma forte personnalité. »

english_section_name: Writing Your Cover Letter

summary: Éditez votre lettre de motivation. Assurez-vous de tenir compte de toutes les composantes de la candidature. Entrez en contact avec votre personne ressource. Relisez votre lettre de motivation une dernière fois.

document: La lettre de motivation est la première impression que vous laissez à votre lecteur. Alors, faites en sorte vous qu’elle présente votre personnalité et vos compétences de la meilleure des manières. Vérifiez premièrement les fautes d’orthographe et de grammaire. Assurez-vous de respecter toutes les règles de la langue française. Corrigez toutes les fautes ou phases mal formulées. Ensuite, vérifiez le contenu de la lettre. C’est à ce niveau que vous allez vérifier si vous avez couvert de façon claire et précise tous les points sur lesquels vous aimeriez mettre l’accent. Assurez-vous de paraitre confiant et cultivé lorsque vous exposez vos compétences. Relisez attentivement l’offre d’emploi. Parfois, les employeurs préciseront les pièces additionnelles qu’ils aimeraient que vous envoyiez. Par exemple si vous postulez pour le poste de concepteur graphique, l’employeur pourrait demander à avoir le portefeuille de votre travail afin de pouvoir apprécier de visu vos travaux. Ou si vous recherchez un emploi qui nécessite beaucoup de rédaction, le futur employeur pourrait demander des exemplaires de rédaction. Assurez-vous d’inclure toutes les exigences. Lorsque vous serez prêt à envoyer vos dossiers de candidature, faites le suivre par votre référence. Cela a en fait deux objectifs. Primo, cela lui rappelle que le responsable des recrutements pourrait l’appeler pour demander d’après vous, ce qui lui permettra d’être prêt. Secundo, c’est la bonne occasion de le remercier d'avoir accepté être votre référent. Vous pouvez le contacter par téléphone, en personne ou par email. Si vous pensez lui écrire par email, vous pouvez dire : « Cher Lorenzo, je te remercie encore une fois d’avoir accepté d’être mon référant. Je voulais juste te faire savoir que je suis sur le point d’envoyer ma lettre à Marc qui travaille dans ton entreprise. Je t’envoie une copie à titre informatif. » Avec un peu de chance, vous aurez déjà eu le temps de vous vider la tête et de vous éloigner de la lettre pendant un court instant. Revenez maintenant et faites votre dernière relecture. Vous devez essayer de la lire à haute voix, de l’imprimer, et la corriger au stylo ou demander à un ami de la lire pour vous. Évitez d’utiliser la forme passive ou des phrases touffues.  Revoyez toutes les phrases du genre « Le grand projet avait été réalisé par moi ». Essayez plutôt quelque chose comme : « J’ai réussi à réviser totalement le manuel de formation avant l’arrivée de la date butoir. »

english_section_name: Finishing Your Cover Letter

summary: Déterminez la valeur d’une référence. Maitrisez votre réseau. Demandez à quelqu’un d’être votre référence. Assurez-vous que votre contact sache qu’il est votre référence. Assurez-vous que votre référence connaisse les personnes appropriées chez votre employeur potentiel. Sachez s’il est convenable d’utiliser une référence.

document: Les références sont l’une des pratiques de recrutement les plus efficaces utilisées par les employeurs. Les références jouent un rôle prépondérant dans les recrutements effectués sur le marché de l’emploi de nos jours. Cela est dû au fait que les employeurs se sentent plus confiant en recrutant quelqu’un qui entretient de bonnes relations avec l’un de leurs employés actuels. Le fait d’avoir une référence solide peut-être un atout majeur lorsque vous postulez pour des emplois. Afin de profiter des avantages de disposer d’un référent, vous devez vous assurer d’utiliser vos relations actuelles. Assurez-vous de garder de bonnes relations avec les gens de votre réseau professionnel et social. Les candidats les plus évidents pouvant vous servir de référence sont ceux que vous avez eu à rencontrer au cours de votre parcours professionnel comme d’anciens patrons ou collègues. Informez-vous de leur lieu de travail et leur position actuelle. Vous pouvez également utiliser une autre manière pour trouver des références. Par exemple, utilisez les contacts des organisations d’anciens élèves, des réseaux sociaux et des organisations professionnelles. Cependant, vous devez aussi vous assurer de la mise à jour de votre profil Linked-In afin que les employés potentiels puissent s’en servir pour vous trouver. Après avoir identifié une personne qui pourrait servir de référence, approchez-vous d’elle respectueusement et en toute confiance. Soyez aussi direct que possible en exposant votre désir. Dites à votre contact le poste pour lequel vous postulez, le responsable des recrutements à qui vous songez à envoyer votre lettre, et le fait que vous aimeriez mentionner en référence le nom de vos contacts dans votre lettre de motivation. Vous pouvez faire cette requête en personne, par téléphone ou par email. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, assurez-vous qu’elle soit à la fois professionnelle et personnelle. Si vous choisissez de faire votre requête par email, vous devez la formuler de la façon suivante : « Cher Lorenzo, j’étais très heureux de vous avoir rencontré à la réunion annuelle à laquelle d’autres travailleurs que moi assistaient. J’ai beaucoup apprécié notre conversation ! Je suis actuellement à la quête d’un nouveau poste, et j’ai cru entendre que votre entreprise cherche à pourvoir un poste de responsable administratif. Je suis très intéressé par ce job et je pense que cela me conviendrait très bien. Souhaiteriez-vous être ma référence ? J’aimerais mentionner votre nom dans ma lettre de motivation si vous n’y trouvez pas d’inconvénient. » Après avoir réalisé la première requête, vous commencerez à rédiger votre lettre de motivation. Pendant que vous préparez votre lettre de motivation, restez toujours en contact avec la personne qui vous sert de référence. Non seulement cela permettra à votre contact de ne pas oublier qu’il a accepté de vous aider, mais aussi vous rassurera sur le fait qu’il sache que vous étiez sérieux par rapport à votre intention de postuler pour le poste. Une fois encore, vous pouvez avoir cette confirmation en lui laissant un message par téléphone ou par email.  Par exemple, si vous choisissez d’avoir la confirmation par téléphone, vous pouvez dire : « Bonjour Lorenzo. Je voulais juste te faire savoir que je suis en train de finaliser ma lettre de motivation pour le poste vacant dans ton entreprise. Je voudrais avoir la confirmation que tu ne trouves pas d’inconvénient à ce que je mentionne ton nom en référence. J’apprécie réellement ton aide. » Si la personne qui devra lire la lettre n’arrive pas à reconnaitre votre référence alors l’usage de cette information n’aura plus toute sa valeur. Assurez-vous de dire à votre contact au moment de lui demander d’être votre référent qui est le responsable des recrutements, et de vous assurer qu’ils se connaissent. Il est également important que vous vous assuriez qu’ils entretiennent de bonnes relations. Bien que ces relations soient importantes, elles ne vous serviront à rien si vous en abusez ou essayez d’en profiter. Ne demandez pas à quelqu’un d’être votre référent si vous n’êtes pas réellement qualifié pour le poste souhaité. L’efficacité du programme de parrainage réside dans le fait que les gens ne recommandent que ceux qu’ils pensent pouvoir réellement remplir la fonction. N’asseyez pas de tirer profit de la gentillesse de quelqu’un en postulant pour un poste pour lequel vous n’êtes pas qualifié. Au lieu de cela, tâchez de créer entre vous un climat de confiance jusqu’à ce qu’il puisse vous recommander en toute confiance.

english_section_name: Knowing When to Use a Referral


summary: Dessinez un rectangle vertical arrondi.

document: Celui-ci vous aidera à dessiner le contour du corps et de la tête du personnage. La hauteur de la forme devra être à peu près deux fois supérieure à sa largeur. Tracez de préférence la forme sur la droite de la feuille, afin d'avoir suffisamment d'espace sur la gauche pour dessiner plus tard la queue de Pikachu .

english_section_name: Sketching a Full-Size Pikachu


summary: Suivez les habitudes de sommeil de votre chat. Observez une augmentation de ses bruits. Surveillez les habitudes alimentaires de votre chat. Examinez le pelage de votre chat. Observez votre chat pour savoir s'il se cache souvent. Surveillez les problèmes de litière.

document: Les chats aiment beaucoup dormir. En fait, ils dorment environ 16 heures par jour. Cependant, si votre chat a l'air de dormir plus que d'habitude, cela pourrait être un signe de dépression.  Puisque les chats dorment beaucoup, il pourrait être difficile d'évaluer lorsqu'ils dorment trop. Cependant, vous devriez avoir une idée des moments de la journée où votre chat est éveillé et ceux où il a tendance à dormir. Servez-vous de ce guide pour suivre ses habitudes de sommeil . Si vous savez que votre chat est toujours réveillé le matin pour vous dire bonjour et si d'un seul coup il passe ce temps à dormir dans le placard, cela pourrait indiquer qu'il est déprimé. S'il est toujours réveillé lorsque vous rentrez du travail et si vous le trouvez maintenant endormi sur le canapé, observez aussi ce changement de comportement . Surveillez son taux général d'énergie. Lorsque votre chat ne dort pas, a-t-il l'air léthargique ? Certains chats sont naturellement paresseux, mais si votre chat plein d'énergie qui sautait partout se met tout d'un coup à passer toute la journée sur le lit, cela pourrait être un signe de dépression . Les chats produisent de nombreux sons comme des sifflements, des ronronnements et des miaulements. Si vous remarquez que votre chat fait plus de bruit que d'habitude, cela pourrait être lié à la dépression.  Les chats déprimés pourraient pleurer, miauler ou siffler en réponse à des stimulus faibles ou simplement produire des sons à n'importe quel moment de la journée. Il pourrait essayer de vous dire que quelque chose ne va pas . Tout comme le sommeil, la quantité de bruits varie d'un chat à l'autre et vous êtes le mieux placé pour juger de ce qui est normal ou non chez votre chat. Si votre chat fait beaucoup de bruit d'habitude, s'il miaule pour annoncer sa présence ou pour demander de l'attention, vous ne devriez pas vous inquiéter de ses bruits. Cependant, s'il est normalement silencieux et s'il se met d'un seul coup à vous réveiller en pleine nuit avec ses miaulements, il essaye peut-être de vous indiquer qu'il n'est pas heureux. Ces bruits excessifs sont souvent le résultat de la perte d'un compagnon cher, que ce soit un animal domestique ou une personne. Votre chat pourrait miauler pour aider un compagnon disparu à le retrouver . Les chats déprimés pourraient manger plus ou moins en réponse à leur tristesse. Observez les quantités que votre chat mange.  Une perte d'appétit est un facteur majeur de dépression autant chez les gens que chez les animaux. Votre chat pourrait se désintéresser de son alimentation et vous pourriez avoir remarqué qu'il ne mange plus lorsque vous lui servez à manger et qu'il ne touche plus les aliments que vous lui laissez. Ce manque d'appétit entraine une perte de poids . Au contraire, certains chats pourraient manger plus lorsqu'ils sont déprimés. Même si c'est plus rare, cela peut quand même se produire. Si vous remarquez que votre chat veut plus de nourriture, surtout au point de prendre du poids, cela pourrait être le signe d'une dépression . Lorsqu'ils sont déprimés, les chats peuvent arrêter de faire leur toilette ou ils pourraient se lécher en excès. Cela se verra à sa fourrure.  Si les poils de votre chat sont ternes ou mats, il pourrait ne plus faire sa toilette. Vous pourriez aussi remarquer qu'il ne fait plus sa toilette. Par exemple, si votre chat se lèche souvent au milieu du salon après le diner et s'il arrête de le faire d'un seul coup, cela pourrait être un signe de dépression . D'autres chats pourraient faire trop souvent leur toilette pour lutter contre l'anxiété provoquée par la dépression féline. Vous allez remarquer que votre chat se lèche pendant de longues périodes. Vous pourriez aussi voir apparaitre des trous dans son pelage ou des rougeurs s'il se lèche trop souvent . Les chats sont des animaux sociaux, mais ils aiment aussi passer du temps seuls. Il est normal pour un chat d'avoir une cachette préférée, par exemple dans un tiroir ou un placard, mais s'il se cache trop souvent, cela pourrait indiquer qu'il est déprimé.  Lorsqu'il est déprimé, votre chat pourrait se cacher dans des lieux difficiles à trouver. Par exemple, au lieu de se cacher simplement dans un placard, il pourrait se terrer dans un coin où il sera difficile de le voir . Une fois de plus, vous seul pouvez décider de ce qui est normal pour votre animal. Certains chats se cachent plus que d'autres, mais si votre chat a l'habitude de passer ses après-midis dans le salon et si vous ne l'y voyez plus d'un seul coup, cela pourrait être un signe de dépression . Les problèmes de litière sont liés au stress, un des symptômes de la dépression chez les chats.  Sachez faire la différence entre un chat qui urine pour marquer son territoire et un chat qui urine pour faire ses besoins. L'urine peut être utilisée pour marquer le territoire et n'a le plus souvent aucun rapport avec la dépression féline. On retrouve généralement cette urine sur les surfaces verticales, elle a tendance à avoir une odeur forte et ce sont généralement les chats mâles qui l'utilisent. Si votre chat marque son territoire à l'urine, c'est probablement parce qu'il pense que son territoire est menacé, ce qui n'est pas un résultat de la dépression. Cependant, des tensions entre chats et entre les chats et d'autres animaux domestiques peuvent provoquer un sentiment d'anxiété, de stress et de dépression. Assurez-vous de gérer les disputes de territoire avant que cela produise des produits psychologiques chez vos chats. Si vous trouvez de l'urine ou des excréments partout dans la maison, cela pourrait être le signe de dépression féline. Les chats pourraient faire leurs besoins en dehors de la litière parce qu'ils n'aiment pas la taille, la forme ou le type de litière et ils pourraient aussi le faire si leur litière est sale. Si la litière est propre et si vous n'avez pas fait de changements récemment, votre chat pourrait alors souffrir de dépression .

english_section_name: Looking for Signs of Depression

summary: Faites examiner votre chat par votre vétérinaire. Observez les changements récents. Observez les moments de l'année.

document: Si vous remarquez des changements de comportements chez votre chat, prenez rendez-vous chez le vétérinaire. Vous devez vous assurer que votre chat ne présente pas de maladies sous-jacentes à sa dépression qui pourraient demander un traitement spécifique.  Parlez des changements que vous avez observés chez votre chat avec votre vétérinaire, par exemple un changement d'appétit, d'habitudes de sommeil ou de personnalité. Votre vétérinaire va effectuer un examen de routine, il va écouter les battements cardiaques du chat, lui examiner les yeux et les oreilles et il va lui prendre la température. Si votre vétérinaire pense que cela est nécessaire en se basant sur les changements de comportement qu'il a observés, il pourrait demander une analyse sanguine, une radiographie ou d'autres tests additionnels. Certains résultats de ces tests peuvent être prêts pendant la visite, mais vous devrez attendre plusieurs jours avant de recevoir les autres. S'il n'y a pas de problème médical, votre chat pourrait souffrir de dépression féline. La dépression chez les chats est liée à une variété de facteurs. Réfléchissez à la situation actuelle et essayez de trouver les changements importants que vous avez faits récemment qui auraient pu déclencher la dépression chez votre chat.  Avez-vous déménagé récemment ? Les changements de domicile sont l'une des causes les plus importantes de dépression chez les chats. De nombreux chats ont du mal à passer d'un appartement à l'autre ou d'une maison à l'autre et pourraient tomber dans une dépression temporaire pendant qu'ils s'habituent au nouveau domicile . Y a-t-il eu un décès dans votre famille récemment ? Que ce soit une personne ou un animal domestique, la mort affecte les chats. Ils ne perçoivent pas ou ne comprennent pas la mort comme nous, mais ils remarquent l'absence d'une personne ou d'un animal. Cela peut mener à des sentiments de dépression . Êtes-vous devenu plus occupé récemment ? Que ce soit à cause de votre travail, de votre vie sociale ou d'un nouveau partenaire, si vous avez passé moins de temps que d'habitude avec votre chat, cela pourrait aussi être la cause de sa dépression. Les chats, en particulier les races comme les siamois, sont des créatures sociales et pourraient se sentir déprimés si vous les négligez . La dépression saisonnière n'affecte pas que les hommes. Les chats peuvent aussi être affectés par le moment de l'année et pourraient se sentir déprimés pendant l'hiver.  Les mois d'hiver ont des journées plus courtes, ce qui signifie moins de lumière du soleil. Un manque de lumière du soleil peut provoquer une dépression chez les chats ce qui entraine un changement de comportement. Si la personnalité de votre chat a l'air de changer au fil des saisons, il pourrait souffrir de dépression saisonnière . La lumière du soleil affecte le taux de mélatonine et de sérotonine. Cela peut entrainer de la fatigue, de l'anxiété et de la tristesse autant chez les hommes que chez les chats. Les chats qui vivent dehors présentent un risque plus élevé de dépression en hiver, car ils passent la plus grande partie de leur temps dehors .

english_section_name: Evaluating Your Situation


summary: Soyez informé de ce qui se passe dans le monde. Aidez-la à apprendre. Partagez vos centres d'intérêt avec elle. Développez vos connaissances sur l'art et la culture en général. Apprenez à cuisiner.

document: Être au courant de l'actualité n'est pas seulement un excellent moyen pour réussir vos communications, mais aussi une excellente façon de montrer à une fille que vous êtes intelligent et conscient du monde qui vous entoure. Être capable d'aider sa copine à apprendre quelque chose de nouveau est une excellente façon de faire vivre une relation. Cela peut vous aider à avoir des intérêts communs et l'aider aussi à vous voir comme un garçon bien informé . Les filles aiment faire partir de la vie de leur petit ami. Si vous pouvez lui enseigner et partager avec elle quelque chose qui vous intéresse, ce sera une excellente façon de l'attirer. Les filles apprécient les garçons qui ont diverses connaissances. Si toute votre connaissance se limite au sport, il vous serait plutôt difficile de tenir une conversation avec une fille. L'apprentissage de la musique et de l'art est une excellente façon de lui montrer que vous êtes intéressé par d'autres sujets. Les filles aiment savoir qu'elles ne sont pas les seules responsables de la cuisine. Même si vous ne savez faire qu'un seul repas, apprenez la recette par cœur afin que vous puissiez lui faire un diner succulent sans avoir à faire recours à un livre de cuisine .

english_section_name: Using Your Intelligence

summary: Soyez honnête, mais pas de façon cruelle. Demandez-lui ce qui la rend heureuse. Soyez compréhensif. Écoutez-la activement pendant vos conversations. Prêtez attention à son langage corporel. Complimentez-la pour lui prouver que vous vous souciez d'elle. Ne la prenez pas pour acquise.

document: Les filles aiment les gens qui sont honnêtes avec elles sur ce qui se passe dans leur vie, mais vous n'avez pas besoin de le lui dire quand elle n'y accorde pas à 100 % son attention. La plupart des gens passent par des moments difficiles . Soyez direct afin de découvrir les choses spécifiques que vous pouvez et ne devez pas faire pour vous assurer qu'elle garde toujours sa bonne humeur. Avoir une relation fondée sur la communication ouverte et l'honnêteté est crucial pour s'assurer que la relation dure le plus longtemps possible. Une fille veut que vous la connaissiez profondément, donc elle ne doit pas à chaque fois s'expliquer. Apprenez à être empathique envers elle et à comprendre les moments qu'elle traverse .  Ne vous désengagez pas de ses problèmes ou préoccupations. Soyez conscient de ses petites préoccupations. Soyez disposé à quitter votre zone de confort pour faire ce qu'elle désire. Les filles aiment parler, elles aiment les hommes qui les écoutent vraiment, qui s'ouvrent à elles, et qui réagissent. La communication a une double mission. Elle oblige les deux parties à s'écouter et à parler .  Permettez-lui de vider son esprit sans pour autant dominer la conversation. Écoutez sans essayer de résoudre tous les problèmes. Reformulez ce qu'elle dit et répétez-le-lui pour lui prouver que vous comprenez ce qu'elle a dit. Les filles communiquent avec plus que des mots. Soyez conscient des signaux qu'elle envoie quand elle ne parle pas .  Observez son langage corporel afin de savoir si elle aime quelque chose ou si une chose la rend mal à l'aise. Écoutez l'intonation de sa voix, pas seulement les mots, afin de repérer des émotions cachées. Regardez dans les yeux quand elle sourit. Un vrai sourire peut être lu dans les yeux et vous pouvez apprendre sans doute ce qui la rend vraiment heureuse. Une fille aime être complimentée non seulement sur son apparence, mais aussi sur ses capacités comme son intellect, ses habiletés sportives ou son sens de l'humour . Les filles aiment être appréciées. Faites preuve de gratitude quand elles font certaines choses pour vous, même des choses insignifiantes .  Soyez reconnaissant et remerciez-la pour ce qu'elle fait. Faites-lui savoir que vous êtes reconnaissant, à travers vos mots et vos actions.

english_section_name: Communicating Well

summary: Soyez toujours présentable. Portez des vêtements élégants. Prenez régulièrement votre douche. Faites régulièrement du sport.

document: Le fait de rester présentable prouve à une fille que vous pouvez prendre soin de vous et que vous n'êtes pas paresseux .  Peignez vos cheveux et gardez-les bien coupés. Gardez votre barbe soigneusement taillée ou rasée. Les vêtements qui ne sont pas sales ou déchirés vous aident à être présentable. Vous pouvez personnaliser votre style pour le rendre unique. Cependant, assurez-vous que ce n'est pas trop sauvage afin de ne pas éloigner les filles de vous. Douchez-vous régulièrement pour rendre l'odeur de votre corps agréable. Les filles aiment les hommes qui sentent bon. N'exagérez pas non plus dans les déodorants et parfums. Mettez juste le nécessaire. Pas besoin d'aller à la salle de gym tous les jours pour muscler votre corps, mais il est important de prendre soin de son corps. Les filles aiment les hommes qui ont un joli corps. Pratiquez la gym au lieu de rester assis à jouer des jeux vidéos ou regarder la télévision toute la journée.

english_section_name: Looking your Best

summary: Ayez un bon sens de l'humour. Soyez respectueux envers tous ceux qui vous entourent. Soutenez ses rêves et ses désirs. Comprenez que les filles changent souvent d'avis. Prenez soin d'elle et d'autres personnes.

document: Soyez jovial et souple. Cela peut vous aider à rendre les personnes autour de vous heureuses. Le rire libère des endorphines et réduit les niveaux de stress dans le corps . Les filles désirent se sentir bien quand elles sont avec un homme, par conséquent les faire rire est une très bonne chose . Être égoïste vous assimile à quelqu'un qui ne se soucie pas des sentiments des autres. Les filles aiment les hommes qui font preuve de respect à l'égard de leurs amis et d'autres personnes . Soyez prêt à l'aider dans ses réalisations et dans l'atteinte de ses objectifs. Il est important pour les filles de savoir qu'elles ont quelqu'un dans leur vie qui les encourage à réaliser quelque chose . Tout le monde change d'avis de temps en temps. Même si une fille aime quelque chose aujourd'hui, il n'est pas garanti qu'elle l'aimera demain. Soyez prêt à accepter ces changements et à suivre le flux pour la garder confortable et heureuse. Une fille souhaiterait avoir un garçon attentionné. Elle doit savoir qu'elle est votre priorité et voudra que vous vous intéressiez à sa vie. Montrer une vraie compassion devant une fille lui prouvera que vous êtes capable d'aimer.

english_section_name: Presenting the Right Personality

summary: Soyez fort pour elle. Défendez ce qui est juste. Honorez vos promesses quand vous en faites.

document: La force n'est pas seulement mesurée en performances physiques. Les filles désirent un homme qui soutient leurs sentiments, qui soit capable de les réconforter quand elles se sentent mal, et de les rassurer .  Prenez financièrement soin de vous-même. Les filles ne courent pas seulement après l'argent, mais la plupart souhaitent avoir l'assurance que vous pourriez subvenir à leurs besoins si vous le deviez . Soyez capable de gérer les situations qui la rendent inquiète. Rassurez-la pendant les films effrayants et tuez les insectes horribles qui entrent dans sa maison. Aidez-la à déplacer des choses lourdes. Pas besoin d'être un homme musclé, mais un homme capable d'aider lorsqu'elle en a besoin. Les filles désirent un homme capable de lutter pour la justice. Cela ne signifie pas d'échanger des coups de poing et commencer des combats physiques, mais il est important de prendre position lorsque quelque chose n'est pas juste.  Repassez la commande du plat si ce n'est pas ce qui a été commandé. Arrêtez les gens qui intimident ou harcèlent les autres. Faites signer des pétitions et œuvrez pour le bien de la communauté. Être dépendant est une preuve qu'elle ne pourra pas compter sur vous dans des moments difficiles. Si vous remettez les choses toujours au lendemain, elle se demandera si vous réussirez un jour à faire quelque chose.

english_section_name: Providing Security


summary: Échauffez votre corps. Améliorez votre posture de marche. Si vos hanches ou ischiojambiers sont rigides, tendez vos jambes. Évitez l'hyperflexion de votre genou. Marchez à une cadence rapide. Prenez l'habitude de marcher régulièrement.

document: En échauffant votre corps lorsque vous sortez marcher, vous éviterez d'épuiser vos muscles. Cela vous aidera à marcher plus longtemps et à un meilleur rythme. Pour vous échauffer, commencez par marcher doucement pendant 10 minutes.  Cela détendra vos muscles et les préparera à l'exercice. Pour vous échauffer, faites les exercices suivants pendant 30 secondes chacun. Faites des cercles avec vos chevilles, faites balancer vos jambes, faites des cercles lents avec vos hanches et vos jambes, faites des cercles avec vos bras, marchez sur place et faites balancer vos jambes d'avant en arrière. De la même façon, refroidissez vos muscles en douceur, à la fin de votre marche, en marchant lentement pendant 5 à 10 minutes. Une fois que vous êtes refroidi, étirez doucement vos muscles. En vous échauffant correctement, vous éviterez certaines blessures, comme les claquages musculaires. Lorsque vous marchez, soyez attentif à votre foulée, ainsi qu'à votre posture. Tenez-vous bien droit. Alors que vous marchez, essayez de regarder entre 4 et 6 mètres devant vous.  Marchez la tête haute, en regardant devant vous. Ne baissez pas les yeux pour regarder le sol ou vous risqueriez de vous faire mal au cou . Détendez votre cou, vos épaules et votre dos. Si vous devez être bien droit alors que vous marchez, votre corps ne devrait pas être raide. Balancez vos bras, les coudes légèrement fléchis, si vous le voulez. Contractez les muscles de votre ventre, ne cambrez pas et n'arrondissez pas votre dos. Si vous passez beaucoup de temps assis, vous pourriez avoir une tendance à toujours fléchir les jambes lorsque vous marchez. Cela voudra généralement dire que vos fléchisseurs de hanches et vos muscles ischiojambiers sont trop rigides. Alors que vous marchez, faites l'effort conscient de bien tendre vos jambes. L'hyperflexion du genou signifie que l'articulation se fléchit au-delà de la limite normale lorsque vous marchez ou vous tenez debout. Certaines personnes ont une tendance naturelle à l'hyperflexion des genoux, mais cela n'est pas bon pour les articulations. Lorsque vous marchez, veillez à fléchir vos genoux correctement.  Lorsque vous marchez, fléchissez légèrement les genoux, en particulier si vous avez une tendance à l'hyperflexion lorsque vous vous tenez debout. Au début, cette position vous semblera étrange, mais vos genoux s'y habitueront rapidement. Montez lentement les escaliers, en faisant des mouvements lents et délibérés. Évitez de porter des talons trop souvent, car cela favorise l'hyperflexion des genoux. Pour bénéficier de tous les bienfaits de la marche, essayez de marcher légèrement plus rapidement que lorsque vous marchez simplement pour vous déplacer. Faites des foulées rapides, plutôt que des foulées longues.  La marche devrait être une activité d'aérobic d'intensité modérée. Cela signifie que vous devriez commencer à transpirer et que votre rythme cardiaque aura accéléré. Comment savoir si vous marchez suffisamment rapidement ? Alors que vous marchez, vous devriez pouvoir parler, mais ne pas pouvoir chanter. Si vous marchez pour vous remettre en forme, une cadence de 5 km/h sera une bonne allure. Si vous marchez pour perdre du poids, optez pour une allure de 6 ou 7 km/h. Essayez d'intégrer la marche dans votre quotidien, autant que possible. Si vous marchez régulièrement, vous remarquerez bientôt que cette activité vous fait beaucoup de bien.  Si possible, allez au travail à pied. Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Après être resté assis pendant 30 minutes, levez-vous et faites un petit tour. Marcher pendant 5 minutes toutes les 30 minutes vous aidera à réduire les douleurs chroniques entrainées par une mauvaise posture lorsque vous êtes assis à votre bureau. Vous serez surpris de voir le nombre de pas que vous parvenez à faire grâce à ces 5 minutes de marche toutes les demi-heures. Garez-vous à une certaine distance de votre destination, afin de devoir marcher davantage. Après le diner, prenez l'habitude d'aller faire une petite promenade, que ce soit seul, entre amis ou en famille. Certaines personnes font de la marche dans un centre commercial ou même montent et descendent les escaliers de leur bureau, pendant la pause-déjeuner. Si vous n'avez pas le temps ou les moyens d'aller à la salle de sport, pensez à ces options.

english_section_name: Improving Your Walking Gait

summary: Commencez progressivement. Marchez 20 minutes par jour. Marchez presque chaque jour.

document: Comme pour toute forme d'exercice, vous risquerez bien plus d'abandonner la pratique de la marche si vous essayez d'en faire trop, dès le début. Vous risquerez également de vous claquer un muscle. Soyez patient et marchez de plus en plus longtemps, petit à petit.  Bien que la marche soit une forme d'exercice à faible impact, vos muscles, vos articulations et vos pieds devront s'adapter à cette activité. Vous éviterez ainsi d'avoir des courbattures et de vous blesser. Pour vous motiver, gardez en tête que vous pourrez bruler 400 calories en marchant à vive allure, sur 8 km. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez également réduire votre apport calorique journalier et avoir une alimentation plus équilibrée et plus saine. Alors que vous commencez tout juste la marche, essayez d'intégrer 2 000 pas à votre routine quotidienne. Parfois, vous pourrez faire davantage de pas simplement en modifiant légèrement vos habitudes quotidiennes. Vous pourriez par exemple prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur au travail. Si vous ne remarquez pas de perte de poids rapidement, ce pourrait être parce que votre masse musculaire commence à se développer, ce qui est une bonne chose. Soyez patient et les résultats se feront sentir. Petit à petit, ajoutez chaque semaine davantage de pas à votre routine. Si vous préférez prendre un ou plusieurs jours de repos au cours d'une semaine, cela ne posera pas de problème. Essayez simplement de marcher 2 heures et demie par semaine.  L'un des avantages de la marche est que cette activité ne nécessite pas d'équipement spécialisé. Vous pourrez marcher où que vous soyez, même lorsque vous êtes en vacances. Pas besoin non plus d'être en super forme pour se mettre à la marche. Alors que vous développez doucement votre endurance sur de plus longues distances, vous pourrez dépasser la recommandation des 2 heures et demie de marche par semaine. Il est généralement recommandé de faire 150 minutes d'exercice physique par semaine . Bien que les temps recommandés varient légèrement d'un spécialiste à un autre, marcher plusieurs heures par semaine, quelle que soit la façon dont vous divisez ces heures, présente de grands bienfaits pour la santé. Essayez de marcher au moins 30 à 45 minutes de suite. En matière de sport, la régularité est souvent la règle d'or. Si vous ne marchez pas régulièrement, par exemple seulement une fois par mois, vous ne verrez pas de grands impacts sur votre santé. Prenez l'habitude de marcher régulièrement.  En intégrant la marche à vos habitudes quotidiennes (ou en marchant au moins plusieurs fois par semaine), vous remarquerez différents impacts sur votre santé. La marche réduit entre autres les risques de maladies et de crises cardiaques . En effet, la marche peut réduire de 30 % les risques de maladies cardiovasculaires. Cette activité peut également aider à contrôler les risques de diabète et de cancer. Avant de commencer une nouvelle pratique sportive, quelle qu'elle soit, demandez toujours l'avis de votre médecin, en particulier si vous souffrez d'un problème de santé. La pratique régulière de la marche permet également d'avoir une pression sanguine moins élevée, d'avoir un taux de cholestérol plus bas et d'avoir une meilleure acuité mentale. Il s'agit donc d'une façon peu couteuse de prendre soin de sa santé .

english_section_name: Getting a Routine For Walking

summary: Comptez vos pas. Achetez des chaussures adaptées à la marche. Portez les bons vêtements. Faites attention à votre sécurité. Changez vos habitudes. Marchez sur un tapis de course.

document: Achetez un podomètre, afin de savoir combien de pas vous faites chaque jour. Sur la plupart des smartphones, il est possible de télécharger gratuitement des applications qui permettent également de compter le nombre de pas que l'on fait chaque jour.  Fixez-vous pour objectif de faire 10 000 pas par jour. La plupart des gens font déjà entre 3 000 et 4 000 pas par jour, simplement en vaquant à leurs occupations. Parvenir à 10 000 pas, si vous faites les efforts nécessaires, ne sera donc pas si difficile. Un adulte en bonne santé devrait faire un minimum de 7 000 à 8 000 pas par jour. Il est tout à fait possible de faire 1 000 pas en 10 minutes. 10 000 pas représentent environ 8 km . Enregistrez chaque jour le nombre de pas faits au cours de la journée et calculez votre moyenne journalière et hebdomadaire. L'objectif sera d'augmenter progressivement cette moyenne, alors que vous devenez plus endurant et marchez davantage. La marche est une discipline qui n'entraine que peu de dépenses. Vous devrez tout de même investir dans une paire de chaussures correctes. Il existe des chaussures spécifiquement conçues pour la marche, mais les chaussures de course ou de cross feront également l'affaire.  Il est important que vous marchiez avec des chaussures qui maintiendront correctement votre pied. Ne portez pas de chaussures qui vous fassent des ampoules . Les chaussures devront maintenir correctement la plante de votre pied et avoir des semelles épaisses et souples, pour absorber les chocs. Les chaussures que vous porterez pour marcher devraient pouvoir fléchir sur toute la longueur, relativement facilement, tout en étant tout de même solides. Choisissez des chaussures plates. Les chaussures montantes ne sont pas idéales, à moins qu'elles ne soient spécifiquement conçues pour la marche ou la randonnée, ce qui n'est pas le cas de la plupart des modèles de ce type . Les vêtements amples et fins seront légers à porter et éviteront les frottements et les irritations. Ils vous permettront également de bouger confortablement.  Vous pourriez, par exemple, porter un t-shirt ou un débardeur ample et un short de sport. En portant des couleurs vives ou des bandes réfléchissantes, vous serez mieux visible. Selon le climat de votre région et la saison, n'oubliez pas de vous méfier du soleil. Pour protéger sa peau des rayons UV, il est essentiel de porter de la crème solaire. Vous pourriez également vous couvrir avec un chapeau ou une casquette. S'il fait froid ou qu'il risque de pleuvoir, n'oubliez pas de prendre une veste. Avant de sortir marcher, jetez un œil à la météo, afin de vous habiller en conséquence. Marcher en extérieur peut présenter certains risques. Il est important que vous soyez attentif à votre sécurité. Vous pourriez par exemple être renversé par une voiture ou trébucher sur un obstacle.  Alors que vous marchez, gardez un œil sur la circulation et observez les alentours. Ne soyez pas perdu dans vos pensées. Marchez sur le trottoir et s'il n'y en a pas, marchez sur la gauche de la route, face aux voitures. Emportez votre carte d'identité, votre téléphone et un petit peu d'argent. Si vous marchez le soir ou la nuit (ce qui peut être très dangereux), portez des vêtements réfléchissants. Soyez prudent lorsque vous portez des écouteurs, car ils pourraient vous empêcher d'entendre les bruits qui vous préviendraient d'un danger. Vous pourriez par exemple ne porter qu'un seul écouteur, afin de pouvoir entendre arriver les voitures. Si la marche peut être une activité très agréable et relaxante, vous pourriez rapidement vous en lasser si vous marchez toujours seul et sur le même itinéraire.  Ne sortez pas toujours marcher au même endroit. Marchez dans un parc, le long d'une rivière, dans les bois ou sur une petite route de campagne. Choisissez un itinéraire sur lequel les trottoirs sont en bon état, où il n'y a pas de nids-de-poule ni de branches basses, afin de ne pas vous blesser. Pour ne pas vous ennuyer, écoutez de la musique sur un lecteur mp3. Marchez avec d'autres gens, que ce soit avec un membre de votre famille, un voisin ou un ami. Ainsi, vous vous sentirez plus motivé. Il est également moins ennuyant de marcher à deux, car l'on peut discuter sur le chemin. Si vous vivez dans une région froide ou que vous n'avez pas accès à un endroit où il est agréable de marcher, utilisez un tapis de course.  L'avantage du tapis de course est que vous pourrez en régler l'inclinaison et la vitesse, comme si vous marchiez en extérieur. Si vous n'avez pas les moyens d'acheter un tapis de course à installer chez vous, vous pourrez utiliser cet équipement dans une salle de sport. Tous les conseils concernant la marche en extérieur s'appliquent à la marche sur un tapis de course, à l'exception que vous n'aurez pas à vous soucier des voitures ou de trébucher sur un obstacle sur le trottoir ou sur la route.

english_section_name: Getting the Right Equipment to Walk