summary: Examinez l'état du carrelage en pierre. Évitez d'utiliser les nettoyants abrasifs et acides. Éliminez l'humidité excédentaire du carreau après votre bain. Protégez l'état des carreaux à l'aide d'un tapis antidérapant. Polissez les marques de gravure. Engagez un professionnel.

document: Les carreaux fissurés accumuleront des débris et de la saleté plus rapidement que ceux qui ne le sont pas. Vous serez peut-être tenu de les remplacer ou de les réparer. Les carreaux présentant une structure irrégulière peuvent nécessiter l'intervention d'un professionnel pour les broyer, les affiner et les polir pour les rendre plats. Faites l'effort d'identifier toutes les salissures et de déterminer la cause de leur apparition. Le fait de connaitre la cause de l'apparition d'une tache vous permettra de l'éliminer facilement par la suite au cas où les techniques de nettoyage général ne se révèlent pas efficaces . Les nettoyants abrasifs et acides endommageront le carrelage en pierre de votre douche. Vous devez jeter un œil sur les étiquettes de tous les nettoyants avant de les utiliser pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas l'un ou l'autre de ces produits. Avant d'utiliser un nettoyant, essayez-le d'abord sur une partie non visible du carrelage en pierre pour vérifier qu'il ne l'endommagera pas ou ne provoquera pas sa décoloration. Les nettoyants spécifiquement conçus pour le type de pierre installé dans votre douche seront certainement surs à utiliser . L'eau restante qui stagne sur votre carreau s'évaporera éventuellement, laissant derrière des minéraux qui pourraient assombrir la pierre, la tache et plus encore. Ainsi, après chaque douche, servez-vous d'une serviette douce ou d'une raclette pour essuyer l'excédent d'eau et empêcher que cela se produise. De nombreuses raclettes sont livrées avec des crochets à ventouse que vous pouvez accrocher au mur de votre douche. De cette manière, votre raclette sera facilement à portée de main après que vous ayez pris votre douche. Il est possible que vos pieds piétinent de petits débris, comme la saleté, sur le carrelage en pierre de votre douche, le fragilisant ainsi au fil du temps. Cela peut l'amener à perdre de son éclat ou de sa brillance. Mettez un tapis antidérapant sur le carreau et passez l'aspirateur en dessous de temps à autre pour aspirer ces petites particules . Nettoyez les tapis au moins une fois par mois pour empêcher les taches de se cacher en dessous et de s'aggraver au fil du temps. Les marques de gravure sont généralement causées par un acide. Éliminez d'abord toute saleté du carrelage en pierre de votre douche en recourant aux méthodes de nettoyage général. Appliquez une poudre de polissage adaptée pour pierre sur le carreau. Servez-vous d'un chiffon humide pour frotter la poudre sur la pierre suivant un mouvement circulaire. Continuez à frotter jusqu'à ce que la marque de gravure s'estompe.  Quelques-uns de vos produits de douche peuvent contenir des acides. Éloignez-les de votre pierre pour éviter l'apparition de marques de gravure. Les marques de gravure importantes qui se trouvent en profondeur dans le carrelage en pierre de votre douche peuvent être quasiment impossibles à éliminer avec la poudre de polissage. Dans de telles circonstances, sollicitez simplement un spécialiste de maintenance ou de réparation de pierre . Engagez un professionnel pour nettoyer en profondeur le carrelage en pierre de votre douche. Les nettoyeurs professionnels disposent souvent d'outils spéciaux et de techniques permettant d'extraire la saleté qui aurait pu affecter les pores de la pierre, ce qui la rend bien entendu terne. Vous devez faire nettoyer votre carreau par un professionnel lorsque le nettoyage complet ne se révèle pas efficace afin de lui permettre de recouvrir sa brillance et son éclat. Les taches persistantes qui sont difficiles à traiter peuvent nécessiter l'intervention d'un spécialiste. Faites appel à un professionnel en matière d'entretien de pierre, à un installateur ou à un expert de la restauration pour traiter les dégâts comme ceux-ci .

english_section_name: Maintaining Your Stone Tile

summary: Recherchez la zone où se trouve la salissure. Nettoyez les taches d'huile. Éliminez les algues et les moisissures avec un nettoyant très puissant. Éliminez les taches organiques. Utilisez un cataplasme de pierre pour les taches à base de métaux. Nettoyez les taches d'eau et les bulles d'air.

document: Le fait de rechercher la zone affectée peut vous donner des informations utiles sur la cause exacte de l'apparition des taches. En effet, certaines salissures nécessiteront des techniques de nettoyage spéciales pour être éliminées du carrelage en pierre de votre douche. Faites l'effort d'observer attentivement la couleur, la forme, la taille, la configuration de la tache ainsi que tout ce qu'il y a dans la périphérie et qui pourrait être à la base de son apparition. Il vous faudra nettoyer les taches d'huile avec de l'ammoniaque ou une lessive domestique. Les taches d'huile les plus courantes que l'on retrouve sont celles de graisse, de produits cosmétiques ou de goudron. Celles-ci donneront un aspect sombre au carreau et pour les éliminer vous devez essuyer délicatement la surface concernée avec un chiffon doux et une lessive domestique comme de l'ammoniaque ou du liquide vaisselle. Ensuite, vous pouvez essuyer à l'aide d'une serviette douce. Dans le cas où l'ammoniaque et la lessive ne se révèlent pas efficaces pour éliminer la salissure, essayez l'acétone ou une essence minérale. Utilisez ces produits avec parcimonie et uniquement en dernier recours. Rincez-les avec de l'eau après les avoir appliqués sur le carrelage en pierre et essuyez par la suite . Préparez une solution de nettoyage diluée qui contient une demi-tasse (soit 240 ml) d'eau de Javel, d'ammoniaque ou de peroxyde d'hydrogène et 4 litres d'eau. Nettoyez la surface en imbibant un chiffon de la solution, rincez convenablement et essuyez ensuite à l'aide d'une serviette ou d'un chiffon doux. Il est fortement déconseillé de mélanger l'ammoniaque et l'eau de Javel. Si vous le faites, cela provoquera des émanations toxiques pouvant occasionner des dommages graves ou la mort. Il vous faudra éliminer les taches organiques avec de l'ammoniaque et du peroxyde d'hydrogène. Les types de taches organiques les plus courants proviennent des liquides corporels comme les matières fécales ou l'urine ou encore d'autres substances comme le tabac, les aliments et les papiers. Ces éléments peuvent tous provoquer l'apparition d'une tache rose brun. Nettoyez les parties du carrelage en pierre de votre douche affectées par ces salissures comme vous le faites habituellement en mélangeant du peroxyde d'hydrogène à 12 % à quelques gouttes d'ammoniaque.  Dans certains cas, vous pourrez simplement vous débarrasser d'une tache organique en neutralisant l'élément qui en est la cause. Une fois cela fait, patientez quelques jours pour voir si la salissure s'est estompée. Le peroxyde d'hydrogène peut décolorer ou éclaircir la couleur du carrelage en pierre de votre douche. Pour éviter cela, il est conseillé de le tester sur une partie non visible avant de l'utiliser. Contentez-vous d'utiliser cette technique de manière occasionnelle pour éviter une décoloration éventuelle. Mélangez le cataplasme en tenant compte des indications qui sont données à ce sujet. Généralement, cela donnera une pâte ayant la consistance du beurre de cacahouète. Humidifiez la tache avec de l'eau distillée et appliquez-y la pâte de manière à ce qu'elle ait une épaisseur d'environ 1 à 2 cm. La pâte doit s'étendre au-delà de la salissure à environ 3 cm. Mettez une bande en plastique sur le cataplasme, patientez pendant la durée recommandée sur l'étiquette et enlevez ensuite cela, toujours conformément aux instructions.  Pour les taches tenaces, vous serez peut-être tenu d'appliquer à nouveau le cataplasme à plusieurs reprises avant de les éliminer totalement. Certaines salissures peuvent nécessiter cinq applications de cataplasme ou plus. Vous pouvez acheter les cataplasmes destinés à l'élimination des taches dans le magasin de bricolage ou dans la quincaillerie située à proximité de votre lieu de résidence. Recherchez-les parmi les produits destinés à l'entretien de pierre. Certains types de cataplasmes sont vendus sous forme de bandes de papier traité et préfabriqué. Ils sont généralement appliqués sur les taches de la même manière que les cataplasmes sous forme de pâte . Il vous faudra nettoyer les taches d'eau et les bulles d'air avec de la laine d'acier de grosseur 0000 au besoin. L'eau dure peut laisser des bulles, une couche blanche ou des dépôts sur le carrelage en pierre de votre douche. Lorsque la pierre est sèche, il vous faudra nettoyer la surface suivant un mouvement circulaire en vous servant d'un morceau sec de laine d'acier ayant une grosseur 0000. Essuyez ensuite la surface à l'aide d'un chiffon ou d'un tissu doux, sec et propre. Exercez une pression d'intensité légère à modérée. Lorsque vous nettoyez la surface du carrelage en pierre de votre douche, vous devez exercer une pression d'intensité légère à modérée. En fait, une pression trop forte pourrait affecter l'aspect de la pierre .

english_section_name: Removing Stains

summary: Essuyez la saleté et les débris accumulés. Frottez le coulis avec une lessive douce et une brosse à dents. Nettoyez la pierre avec un savon dédié et une lessive douce. Éliminez les mousses de savon. Essuyez la pierre après l'avoir nettoyée.

document: Mouillez un chiffon doux et propre, en l'occurrence un modèle en microfibres, dans de l'eau tiède. Servez-vous-en pour essuyer fermement tout le carrelage en pierre de votre douche ainsi que le coulis qui se trouve au milieu. Cette manière de procéder vous facilitera encore plus la tâche pour identifier et cibler le plus de salissures cachées et d'accumulations importantes. Les tissus doux seront plus souples à utiliser sur la finition du carrelage en pierre. Au fil du temps, les tissus rugueux pourraient provoquer l'apparition de trous sur la surface de la pierre ou l'assombrir. Les crevasses étroites se trouvant entre les carreaux et remplies de coulis constituent l'endroit le plus propice où l'on retrouve des accumulations de débris. Utilisez de l'eau tiède, une lessive douce comme du liquide vaisselle et une brosse à dents pour frotter les crevasses en coulis de ciment se trouvant entre les carreaux. Rincez soigneusement la partie concernée après et reprenez le processus au besoin jusqu'à ce que le coulis soit propre .  Étant donné que le coulis est généralement plus propre que le carreau en lui-même, vous devez prendre la peine de le nettoyer pour éviter que cela s'étende au carreau. Évitez d'utiliser des nettoyants ordinaires pour coulis au moment de nettoyer le coulis d'un carrelage naturel en pierre. Ces produits de nettoyage contiennent souvent des ingrédients qui peuvent endommager la pierre. Les brosses à poils rigides peuvent affecter la finition du carrelage en pierre de votre douche et y provoquer l'apparition d'éraflures. Servez-vous uniquement de chiffons et de brosses à poils doux au moment du nettoyage . Préparez un mélange composé d'eau tiède et de quelques gouttes de lessive douce, comme du liquide vaisselle. Remuez la solution pour que le savon y soit uniformément réparti. Plongez un chiffon doux dans ledit mélange, essorez l'excédent puis servez-vous de cela pour essuyer les carreaux. Rincez fréquemment ces carreaux au fur et à mesure.  Vous pouvez acheter les savons destinés pour la pierre naturelle de votre douche dans la plupart des quincailleries. Les nettoyants acides peuvent endommager le carrelage en pierre de votre douche. Servez-vous uniquement des nettoyants ayant un pH neutre (c'est-à-dire 7). Vous devrez pouvoir trouver cette information sur l'étiquette du nettoyant au moment de l'achat. Il n'est pas toujours bien avisé d'utiliser une plus grande quantité de savon. En fait, la présence d'une trop grande quantité de savon dans la solution que vous avez préparé pourrait favoriser l'apparition de stries ou d'une couche qui restera sur les carreaux après le nettoyage. Éliminez les mousses de savon avec une solution d'eau et d'ammoniaque. La présence de mousses de savon est une problématique courante, et celles-ci peuvent être difficiles à éliminer. Vous pouvez limiter leur présence en préparant une solution composée d'une demi-tasse d'ammoniaque (environ 240 ml) et de 4 litres d'eau. Appliquez la solution ainsi obtenue sur le carreau en vous servant d'un chiffon doux et propre.  Le fait d'utiliser de l'ammoniaque pour nettoyer trop fréquemment le carrelage en pierre de votre douche peut affecter son aspect de manière négative, le rendant ainsi terne. Limitez-vous au nettoyage général du carrelage en pierre de votre douche pour éviter l'accumulation des mousses de savon. De cette manière, vous n'aurez qu'à utiliser rarement l'ammoniaque . Vous devez éviter de laisser des nettoyants sur le carrelage en pierre de votre douche pendant trop longtemps, surtout ceux qui peuvent provoquer une décoloration comme le peroxyde d'hydrogène ou l'ammoniaque. Rincez soigneusement les carreaux et essuyez ensuite à l'aide d'une serviette douce et propre.

english_section_name: Doing Routine Cleaning


summary: Prenez vos mesures Choisissez un soutien-gorge emboitant. Utilisez des armatures. Essayez un push-up. Remplacez vos soutiens-gorges.

document: .  Mesurez-vous afin de pouvoir choisir un soutien-gorge qui vous va. Un soutien-gorge bien ajusté peut donner l'impression que vos seins sont plus gros que si vous portiez un article qui vous va mal. Mesurez votre tour de dos juste en dessous de vos seins en faisant le tour de votre cage thoracique pour déterminer la longueur de l'élastique. Mesurez ensuite votre tour de buste en passant sur la partie la plus grosse de votre poitrine. Pour trouver votre taille de bonnet, soustrayez votre tour de dos à votre tour de poitrine et consultez un guide de tailles qui correspond au système de mesures de votre pays. Préférez ce style aux modèles moulés pour un usage quotidien. Dans un soutien-gorge moulé, les seins peuvent se déposer au fond des coques et paraitre petits. Choisissez plutôt un modèle emboitant avec des coutures pour bien maintenir la forme et la taille de votre poitrine.  Les soutiens-gorges moulés gardent leur forme même lorsque vous ne les portez pas tandis que les modèles emboitants sont faits de tissu souple qui épouse la forme des seins. Si vous préférez tout de même porter un modèle moulé, assurez-vous que sa taille vous correspond parfaitement pour éviter de donner l'impression que votre poitrine est plus petite. Cherchez un soutien-gorge à armatures pour agrandir vos seins et leur donner une jolie forme. Ce type de modèle peut relever subtilement la poitrine tout en s'adaptant à sa taille. Le soutien qu'il fournit apporte du confort aux seins tout en leur donnant une forme naturelle. Les soutiens-gorges à armatures peuvent avoir une coupe corbeille, bandeau ou encore plongeante.  Les armatures peuvent être désagréables à porter pour les femmes avec un corps en forme de poire ou des côtes qui ressortent beaucoup, car elles peuvent se déformer et piquer la peau. Si vous n'êtes pas à l'aise avec un soutien-gorge à armatures, essayez un push-up ou un modèle emboitant. Choisissez un modèle avec de la mousse en forme de croissant. Cette forme peut ramener vos seins vers le milieu de façon à ce que votre décolleté soit plus défini. Cherchez un soutien-gorge push-up (ou ampliforme) avec des coussinets souples qui épouseront mieux la forme naturelle de votre poitrine que des coques plus fermes. Vous pouvez aussi acheter un soutien-gorge de sport ou un haut de bikini rembourrés pour donner plus de volume à vos seins lorsque vous ferez du sport ou de la natation. Vérifiez leur état tous les 3 à 4 mois. Lorsqu'ils sont vieux et usés, ils maintiennent moins bien la poitrine. L'élasthanne a particulièrement tendance à se dégrader au fil du temps lorsque vous le portez fréquemment. Mettez votre soutien-gorge et regardez-vous de profil dans un miroir. Si vos tétons ne sont pas relevés, mais orientés vers le bas, il est temps de changer de soutien-gorge.

english_section_name: Choosing the Right Bra

summary: Mettez des vêtements moulants. Cherchez des rayures horizontales. Portez le bon accessoire. Mettez de la lingerie sculptante.

document: Ils vous permettront de donner une forme de sablier à votre corps. Si votre taille parait fine, la forme de sablier sera accentuée et vos seins paraitront plus gros. Choisissez un vêtement cintré ou avec une taille haute pour mieux mettre en valeur votre corps. Portez une ceinture pour affiner encore plus votre taille Un haut ample et fluide peut donner l'impression que votre poitrine est plus petite. Elles peuvent donner l'impression que votre buste est plus large et que vos seins sont plus gros. Plus les rayures sont larges, plus cet effet est marqué. Portez un haut rayé avec une jupe ou un pantalon unis pour mettre en valeur votre poitrine au maximum. En fonction de votre morphologie, il est possible que les rayures horizontales ne vous aillent pas. Un haut à froufrous peut également faire ressortir votre buste sans donner l'impression que tout le haut de votre corps est plus large. Cherchez quelque chose qui descend sur votre poitrine. Si votre buste est la partie de votre ensemble qui attire le regard, cela peut aider vos seins à paraitre plus généreux. Portez un collier, un pendentif ou une broche sur la poitrine pour attirer l'attention vers votre buste. Un collier court avec un gros pendentif peut être parfait pour donner l'impression que vos seins sont plus gros. Elle peut donner l'impression que votre poitrine est plus généreuse tout en respectant votre morphologie naturelle. Les hauts sculptants avec un soutien-gorge intégré sont idéaux pour augmenter la taille de vos seins. Achetez ces articles vous-même pour être certaine de prendre la bonne taille.  N'achetez pas de sous-vêtements sculptants trop grands. S'ils ne vous moulent pas suffisamment, ils risque de se plisser et de se voir sous vos vêtements. Vous pouvez également essayer de porter deux soutiens-gorges moulés à coques lisses l'un par-dessus l'autre pour donner l'impression que votre poitrine est plus grosse.

english_section_name: Wearing Clothes that Accentuate Your Body Shape

summary: Choisissez un applicateur. Prenez de la poudre bronzante. Maquillez le haut de vos seins. Estompez le maquillage.

document: Choisissez un pinceau à blush ou à contouring. Un pinceau plat moyen est parfait pour cette technique. Les pinceaux à poudre plus doux et fournis n'estompent pas le maquillage aussi bien et permettent moins de contrôler les formes tracées. Les petits pinceaux à fard à paupières ne sont pas non plus idéaux, car ils ont tendance à laisser des traces dans le maquillage. Choisissez un produit mat. Le contouring consiste à former de fausses ombres sur la poitrine pour donner l'impression que vos seins sont plus gros. Choisissez une poudre plus foncée que votre peau d'un ton ou deux pour que les formes aient une apparence naturelle et que vous puissiez bien les contrôler.  Testez le maquillage sur votre main avant d'en mettre sur votre poitrine pour vous assurer que la couleur convient. En plus de la poudre bronzante, il vous faut de l'illuminateur de teint en poudre légèrement brillant. Appliquez de la poudre bronzante entre le haut de vos seins et votre décolleté en traçant une forme de V. Appliquez ensuite un peu d'illuminateur de teint sur le haut de chaque sein et autour du V. Votre poitrine paraitra ainsi plus grosse et galbée. Passez le pinceau sur la poudre bronzante et l'illuminateur de teint de manière à ce que les poudres se fondent l'une dans l'autre et que leurs contours ne se distinguent pas. Regardez-vous dans une glace et assurez-vous qu'il n'y a pas de trace de maquillage visible. Observez votre reflet quelque part où la lumière est naturelle pour bien voir l'effet obtenu.

english_section_name: Contouring Your Chest

summary: Gardez le dos droit. Faites des pompes Utilisez un « medecine ball ». Faites des développés couchés. Persévérez.

document: Cela fera ressortir votre buste au maximum. Si vous vous avachissez, vos seins peuvent paraitre beaucoup plus petits qu'ils ne le sont réellement. Si vous avez tendance à vos avachir ou à courber le dos lorsque vous êtes assise ou debout, essayez de vous redresser et de garder le dos droit. Faites des exercices pour  améliorer votre posture afin de redresser votre dos et de faire ressortir davantage votre poitrine. . Elles vous permettront de renforcer votre poitrine. Contrairement à ce que pensent de nombreuses personnes, si vous avez de gros muscles dans le torse, cela donnera l'impression que vos seins sont plus gros et non plus petits. Effectuez des pompes tous les jours pour faire travailler ces muscles. Posez les mains à plat par terre et écartez les bras et les pieds d'environ la largeur de vos épaules. Pliez les coudes puis poussez-vous vers le haut de manière à tendre les bras. Répétez l'exercice le nombre de fois que vous voulez. Commencez par faire cinq à dix pompes par séance et augmentez petit à petit le nombre au fil du temps.  Si vous ne parvenez pas à faire des pompes en prenant appui sur vos orteils, essayez de vous agenouiller et d'employer la même technique. Essayez de faire des pompes contre un mur. Employez la même technique, mais prenez appui contre un mur et non sur le sol. Servez-vous d'un ballon lesté, ou « medecine ball », pour agrandir les muscles dans votre torse. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat. Tenez le ballon au-dessus de votre poitrine et lancez-le à la verticale aussi haut que possible. Attrapez-le avec les bras tendus puis baissez les bras pour les remettre dans leur position de départ et répétez l'exercice. Utilisez des haltères ou une barre à disques. Les exercices de musculation du torse peuvent finir par donner l'impression que votre poitrine est plus ample. Commencez par utiliser une barre à disques, car c'est plus facile pour les débutants. Une fois que vous avez acquis de l’expérience, passez aux haltères. Faites de la musculation pendant au moins un mois avant de vous mesurer. Il faut du temps pour développer ses muscles et il faudra peut-être que vous effectuiez les exercices pendant 4 à 6 semaines avant de voir un changement dans la forme de votre corps. Si vous n'avez obtenu aucun résultat au bout de cette période, augmentez la durée ou l'intensité de vos séances.  Changez de routine de musculation toutes les 6 à 12 semaines. De cette façon, votre corps devra sans cesse s'adapter à de nouveaux exercices et continuera de fournir des efforts et de se muscler.

english_section_name: Exercising and Improving Your Posture


summary: Utilisez une solution de nettoyage non abrasive. Pulvérisez le produit sur les taches de la cabine. Laissez le produit agir pendant cinq à dix minutes. Rincez et séchez la cabine.

document: Comme l'acrylique est doux et souple, il est très facile de le rayer et le marquer si l'on ne fait pas attention. Pour ne pas endommager durablement votre douche, vous devez choisir une solution ne contenant pas de produits chimiques astringents ou agressifs. La meilleure option pour vous est d'utiliser un nettoyant acide doux tel qu'un nettoyant polyvalent .  N'utilisez pas de produits astringents comme Comet ou Ajax et des solvants comme l'acétone. Si possible, utilisez des produits contenant des ingrédients naturels pour le nettoyage de la douche . Appliquez-en une grande quantité dans les endroits où la saleté, le savon et les taches d'eau sont présents. Concentrez-vous davantage sur les taches visiblement sales ou décolorées. Vous devriez peut-être utiliser suffisamment de solutions afin qu'elle puisse pénétrer dans les couches de déchets séchées.   Retirez tous les savons, les shampoings et tout autre article de toilette de la cabine avant de commencer le nettoyage. Si possible, ouvrez le rideau de douche et allumez un ventilateur dans la salle de bain afin qu'elle soit bien aérée pendant le nettoyage. Après cette période, les saletés accumulées à la surface de votre cabine de douche en acrylique commenceront à se dissoudre, ce qui facilitera leur retrait .  Vous devrez peut-être réappliquer le produit une ou deux fois pour nettoyer les taches tenaces de savon et autres débris. Prenez le temps de nettoyer les autres parties de la salle de bain, telles que le lavabo ou la douchette. Allumez la douchette et dirigez le jet d'eau sur les endroits que vous venez de pulvériser pour enlever autant que possible la saleté liquide et la solution de nettoyage. Après ce rinçage, passez un chiffon doux en microfibre pour retirer les résidus restants. S'il s'agit de résidu difficile à enlever, servez-vous d'une vieille brosse à dents .  À défaut d'une douchette amovible, vous pouvez simplement rincer les murs de votre cabine de douche en utilisant un seau ou une tasse qui vous permettra d'éclabousser de l'eau chaude sur les endroits à rincer. Ne nettoyez jamais les surfaces recouvertes d'acryliques avec des produits abrasifs tels que de la laine d'acier ou des éponges à récurer pour cuisine. En fait, ces accessoires vont créer de petites égratignures sur le fini du matériau qui finiront par accumuler de la saleté et rendre le nettoyage difficile .

english_section_name: Using Commercial Cleaning Products

summary: Mélangez de l'eau avec du vinaigre distillé en des proportions égales. Traitez les zones à problèmes avec la solution de vinaigre. Laissez le vinaigre agir sur les taches. Frottez l'acrylique avec un chiffon doux.

document: Le vinaigre blanc ordinaire est un produit de nettoyage polyvalent sûr et naturel. Mélangez-le avec de l'eau chaude dans les mêmes proportions et transférez le liquide dans un vaporisateur. Secouez ensuite pour vous assurer que les deux liquides se combinent bien .  La température élevée de l'eau va également aider à détacher les taches sèches de la surface de la cabine. Vous pouvez aussi ajouter quelques gouttes de détergent liquide pour lave-vaisselle à la solution pour optimiser les résultats. En fait, le détergent émulsionne les taches et les huiles, tandis que le vinaigre les nettoie et les désinfecte . Pulvérisez le produit sur les parois internes de la cabine. Concentrez-vous sur les endroits les plus sales, par exemple les endroits inattendus comme les étagères situées en haut de la douche ou les zones autour du drain .  N'oubliez pas de pulvériser la solution à l'intérieur des fissures et des crevasses, ainsi que les porte-savons et le long des panneaux encastrés. Le vinaigre pur est le parfait antidote contre la formation de moisissure . C'est un solvant naturel très efficace, mais il lui faut un certain temps pour agir. Attendez au moins une demi-heure s'il s'agit des endroits avec des taches légères et modérées. Mais vous devez laisser le vinaigre reposer au moins pendant une heure ou deux si les accumulations sont plus importantes .  Si le vinaigre seul ne suffit pas pour réduire les tâches, saupoudrez un peu de bicarbonate de soude sur la zone à nettoyer avant d'utiliser à nouveau la solution. La mousse que vont générer les produits corrodera les taches plus tenaces . Vous pouvez remplacer le mélange de vinaigre et de bicarbonate par un mélange de bitartrate de potassium (crème de tartre) et de peroxyde d'hydrogène . Servez-vous d'un gant de toilette sec et propre, une éponge ou un chiffon en microfibre pour éliminer les derniers résidus de saleté tout en effectuant des mouvements circulaires doux. Essayez d'appliquer de légères pressions là où il y a des taches résistantes. Après cela, rincez l'intérieur de votre douche avec de l'eau chaude . Passez vos doigts ou le bout d'une éponge sur les endroits les moins accessibles.

english_section_name: Using Vinegar and Water

summary: Coupez un gros citron en deux. Frottez le citron directement sur la surface de la cabine. Laissez agir le jus de citron pendant 10 à 20 minutes. Rincez votre douche.

document: Avec une petite application ingénieuse, un simple citron peut constituer à la fois une solution de nettoyage et une éponge. Coupez-le en deux dans le sens de la largeur et saisissez-le par le côté de la peau pour nettoyer les taches de votre douche .  Enlevez les graines avant de l'utiliser afin qu'elles ne se retrouvent pas sur le sol de la cabine. Les acides naturels qu'il contient sont sans danger et parfaits pour être utilisés pour le nettoyage de la salle de bain. Utilisez-les chaque fois que nécessaires sans avoir à vous soucier de l'usure du fini acrylique. Vous pouvez aussi utiliser d'autres agrumes, tels que le pamplemousse . Passez la partie exposée de la pulpe sur l'acrylique. Au fur et à mesure que vous allez presser le citron, le jus va progressivement s'écouler, éliminant ainsi les taches d'eau calcaire, les moisissures et les accumulations de minéraux .  Après avoir pressé tout le jus de citron, prenez l'autre moitié ou coupez-en un autre et continuez à essuyer la zone jusqu'à ce qu'elle soit impeccable. N'utilisez pas de citron avec d'autres nettoyants naturels comme le sel de mer. Même les produits abrasifs solubles dans l'eau peuvent rayer l'acrylique. Faites-le après avoir frotté la douche. Bien qu'ils soient doux, les acides contenus dans le jus seront suffisants pour éliminer les taches les plus courantes. Plus vous attendez, meilleurs seront les résultats .  Le jus de citron est encore plus utile pour dissoudre les taches qui résultent de l'exposition à l'eau dure ou des produits chimiques. Non seulement l'acide citrique va nettoyer et désinfecter les taches, mais va contribuer également à éclaircir l'acrylique et à lui redonner son éclat d'origine . Versez de l'eau tiède sur toutes les surfaces acryliques en prenant soin de retirer le reste du jus et la pulpe de citron. Au besoin, passez encore une fois de plus un chiffon doux ou une éponge. Lorsque vous aurez terminé, la douche devrait être impeccable et avoir un parfum agréable et frais .

english_section_name: Using a Lemon


summary: Préparez votre CV artistique et faites quelques photos. Commencez à chercher des auditions ouvertes et des castings dans votre région. Trouvez un agent Assistez aux auditions. Affinez vos compétences en suivant des cours de théâtre, de diction, etc.

document: Pour participer à une audition, quelle que soit sa taille, vous avez besoin d'un CV et de plusieurs photos. Ainsi, l'équipe du casting aura une idée concrète sur le genre et le nombre d'expériences que vous avez eues auparavant et sur votre apparence physique. Quand ils passent en revue plusieurs centaines de CV, les photos leur permettent de mettre un nom sur un visage.  Un CV artistique est similaire à CV professionnel. Regardez quelques exemples sur internet ou lisez l'article sur wikiHow qui vous explique comment réaliser un CV d'acteur. Il en est de même pour les photos, elles sont simples à réaliser. Si vous avez un ami doué en photographie, c'est parfait, vous avez juste besoin d'une bonne photo. Apportez des vêtements et choisissez un fond assez basique. Toutefois, si vous préférez, vous pouvez vous faire photographier chez un professionnel. Si vous vivez dans une grande métropole, il doit probablement y avoir des auditions et des castings ouverts qui se tiennent assez régulièrement. La plupart des régions ont des newsletters et des sites web dédiés à ces programmes, bien que de grandes organisations comme etoilecasting.com ou casteunartiste.fr promeuvent des auditions à travers toute la France et la Belgique. Le meilleur moyen d'accéder à ces auditions est d'en discuter autour de vous. Une « audition ouverte » signifie que n'importe qui peut y participer. C'est une bonne chose, car vous n'avez pas à vous inscrire et la concurrence est plus faible, mais il y a cependant beaucoup trop de candidats. Il existe aussi des appels à la candidature. Contrairement à une audition ouverte, vous devez vous inscrire au préalable et obtenir l'audition du premier coup, entrainez-vous bien avant le jour J. . Pourquoi enchainer les auditions et les castings ouverts alors que vous pourriez passer votre temps à perfectionner vos compétences et à gagner de l'argent ? Prenez un agent qui s'occupera de la paperasse. Ainsi, avec plus de temps pour vous entrainer, vous augmentez vos chances de remporter les auditions et donc un rôle. Un bon agent est un agent « gratuit ». Ne le payez pas tant que vous n'avez pas décroché de boulot. Un agent gagne de l'argent lorsque vous en gagnez. S'il vous en demande à l'avance, c'est une arnaque. Avec un bon agent et une liste d'auditions ouvertes (ou une audition à laquelle vous vous êtes inscrit), la seule chose à faire maintenant est de participer. Si vous auditionnez pour faire une apparition dans une série télé, apportez une bouteille d'eau et quelque chose à grignoter, car il se peut que vous soyez des milliers à devoir patienter toute la journée. Une fois que c'est à vous, la seule chose à faire est de bluffer le jury. Si vous auditionnez pour un rôle plus important, il se peut que l'attente soit moins longue, mais plus intense. Vous serez sélectionné avec quelques autres personnes. Parfois, vous connaitrez le résultat immédiatement et autrement, l'attente peut durer plusieurs semaines. Maintenant que vous êtes entré dans l'arène, vous devez vous investir. Inscrivez-vous à des cours de théâtre dans un lycée communautaire près de chez vous ou dans une école de théâtre, prenez des leçons de diction, un coach vocal et améliorez toutes les compétences que vous jugez nécessaires pour l'avenir. Des cours de langue ne seront également pas de trop.  Il peut être judicieux de suivre des cours dirigés, de faire des stages ou toute autre formation qui, bien que ne correspondant pas entièrement à votre carrière idéale, s'en approchent. Ainsi, si vous tombez sur un projet qui nécessite ce genre de compétences, vous les aurez. Vous pouvez insinuer que vous êtes un acteur. Vous rencontrerez ainsi des gens de domaines différents, ce qui vous permettra d'élargir votre réseau relationnel, chose qui n'aurait pas été possible autrement.

english_section_name: Getting on a Sitcom or Drama

summary: Choisissez un programme auquel vous voulez participer. Cherchez des castings ouverts. Inscrivez-vous aux auditions. Autrement, filmez-vous. Faites en sorte d'être intéressant et unique.

document: Le nombre d'émissions de téléréalité semble se multiplier à une vitesse fulgurante. Trouvez un groupe de personnes intéressantes avec qui vous pourrez passer beaucoup de temps à discuter et à comprendre comment passer à la télévision et atteindre vos objectifs. Quelle solution est la plus simple ? La plus compliquée ? Quelles émissions sont les plus accessibles ? Faites une liste des émissions auxquelles vous voulez participer et classez-les par ordre de priorité. Celles qui vous intéressent le plus doivent être celles à qui vous accordez le plus de temps. Plus vous en supprimez de votre liste et plus vous gagnez du temps. Si vous vivez dans une grande ville, il est possible que l'émission vienne à vous. En effet, certaines émissions font une tournée dans tout le pays à la recherche de talents potentiels. Même si vous ne vivez pas dans ces villes, essayez de vous y rendre. Organisez-vous comme vous organiserez un voyage. Faites-vous un calendrier de tous les castings ouverts auxquels vous envisagez de participer. Ainsi, vous aurez toutes vos options sous les yeux afin de connaitre toutes les dates. Cela vous aidera à savoir où investir votre temps. Si vous trouvez un casting ouvert et que vous voulez y participer, vous devrez certainement vous inscrire. Ces auditions ont un nombre limité de créneaux et un temps limité pour chaque participant, vous devez donc leur faire savoir que vous participez. Vous aurez ainsi une place assurée. Certains castings ouverts ouvrent leurs inscriptions le jour même et donc aux premiers venus, c'est-à-dire environ 5 000 personnes. Aucune inscription au préalable n'est nécessaire, tout le monde est libre de venir, mais il n'est pas garanti que tout le monde puisse passer l'audition. Ne faites pas comme eux. Vous n'avez surement pas envie de passer des journées entières à vous préparer pour une audition, à attendre dans une queue et, au final, de ne même pas avoir la chance de passer l'audition. Beaucoup d'émissions de télévision dépendent aussi d'internet. Si vous ne voulez pas attendre que l'émission vienne à vous (ou si l'émission ne fait pas de tournée), filmez-vous comme si c'était une audition et envoyez votre enregistrement. Les personnes chargées du recrutement vont examiner votre audition enregistrée et cela pourrait être la clé pour participer à l'émission. Vérifiez leur politique sur internet. Trouvez la date limite d'envoi, le temps requis entre la réception de l'enregistrement et la réponse et toutes autres conditions que vous devez savoir. Y a-t-il une personne spécifique à qui envoyer votre enregistrement ? Sur votre film ou pendant l'audition, la chose la plus importante à faire pour décrocher une place est de vous rendre intéressant et unique. Il n'y a pas de place pour les personnes peu originales ou sans personnalité.  Cependant, assurez-vous de montrer un vrai aspect de votre personnalité. Trop de personnes essaient de paraitre excentriques et ne sont, malheureusement, absolument pas crédibles. Essayez de rester vous-même, accentuez juste vos aspects les plus extravagants. Dans la plupart des cas, vous devez également paraitre un minimum séduisant. La téléréalité a tendance à choisir les personnes les plus agréables à regarder.

english_section_name: Getting on Reality TV

summary: Visitez le site de vos jeux télévisés préférés. Regardez quand l'émission passe dans votre région. Inscrivez-vous à une tranche horaire pour une audition ou bien filmez-vous. Préparez-vous ! Réussissez brillamment l'audition en personne. Assurez-vous d'être rappelé pour participer à l'émission.

document: Les jeux télévisés recherchent constamment des participants. Faites une recherche rapide en ligne pour voir lesquels de vos jeux favoris sont à la recherche de candidats. Devez-vous envoyer un film ? Participer à un tirage au sort ? Vous présenter en personne à une audition ? Toutes les informations nécessaires sont disponibles en ligne. Jetez également un œil aux exigences concernant les candidats. Il peut être nécessaire d'avoir un certain âge, de ne pas avoir un quelconque lien avec le personnel, de vivre dans une région donnée, etc. Il vaut mieux connaitre toutes ces conditions maintenant plutôt que de perdre votre temps par la suite. Certains jeux télévisés traversent le pays comme les émissions de téléréalité (la Nouvelle Star par exemple). Ces jeux visitent un certain nombre de grandes villes à la recherche de candidats et il se pourrait qu'ils passent près de chez vous. Par exemple, la Roue de la Fortune a une « Wheelmobile » aux États-Unis. L'émission accepte également les auditions préenregistrées, mais elle fait surtout une tournée dans le pays à bord d'un grand van jaune avec le nom de l'émission dessus pour attirer l'attention. Si, par chance, l'émission passe près de chez vous, décidez par quel moyen vous voulez auditionner à l'émission. Deux choix s'offrent à vous : aller à une vraie audition ou faire un enregistrement et l'envoyer. Si vous voulez vous présenter en personne, inscrivez-vous à un créneau disponible pour être sûr de pouvoir auditionner. Faites-le dès que possible pour vous assurer une place. Il en est de même pour l'enregistrement, envoyez-le dès que possible (il vaut mieux l'envoyer trop tôt que trop tard). Montrez ce que vous savez faire, prouvez que vous êtes photogénique et mettez l'accent sur votre aisance devant la caméra tout en soulignant un aspect de votre personnalité qui vous rend mémorable. Soyez en mesure de connaitre les conditions avant de réaliser votre film. Toute personne voulant participer à un jeu télévisé ne passe pas son temps libre sur Facebook ou à jouer à Candy Crush avant l'audition. Les candidats potentiels font plutôt des mots mêlés et des jeux de culture générale. Ils améliorent leurs compétences en la matière pour ne pas se retrouver bredouilles le jour J. Et c'est ce que vous devez faire vous aussi, que ce soit lors de l'audition ou tout au long de la compétition. Regardez également des rediffusions de l'émission pour vous mettre dans le bain. Vous devez vous habituer à la structure et aux règles de l'émission et, avec un peu de chance, vous aurez à répondre à des questions similaires (ou identiques). Plongez-vous dans l'émission pour être le plus à l'aise possible le jour venu. Une fois inscrit et sur place (ou une fois qu'ils vous aient appelé après avoir sélectionné votre enregistrement), la seule chose qu'il vous reste à faire est de vous faire remarquer. Soyez sympathique avec le jury et les autres candidats, posez des questions et présentez-vous comme quelqu'un de curieux, intéressant et plein d'entrain. Tout le reste repose sur les questions posées et les activités que vous devez effectuer. La plupart des auditions sont composées de plusieurs manches. À chaque manche des personnes sont éliminées et vous savez exactement qui est disqualifié à chaque fois. L'aspect positif des jeux télévisés est qu'il n'y a pas beaucoup d'attente. Si vous réussissez, vous le saurez. Si vous passez avec succès toutes les épreuves des auditions, vous vous retrouverez probablement dans un groupe avec d'autres concurrents potentiels. Cela peut prendre deux semaines pour être appelé et parfois jusqu'à six mois. Ils doivent juste regrouper les candidats sélectionnés et remplir les semaines jusqu'au jour J. Soyez patient ! On vous appellera bientôt. L'équipe du casting vous donnera probablement un préavis, ne vous préoccupez pas de votre travail ou de ne pas pouvoir faire le voyage. Si vous ne pouvez pas être présent ce jour-là, les membres du jury seront assez souples pour vous fixer une autre date. Ils ont besoin de candidats fiables et vous leur avez prouvé que vous l'étiez. À moins qu'ils ne soient pas coopératifs, ils feront tout leur possible pour s'adapter à vous.

english_section_name: Getting on a Game Show

summary: Associez votre nom à quelque chose. Devenez un expert dans votre domaine. Diffusez votre message. Contactez les médias de votre région. Préparez ce que vous avez à dire.

document: Que ce soit un produit ou un article, débrouillez-vous pour que votre nom soit rattaché à quelque chose. Lorsque ce « quelque chose » sera amené dans les conversations, votre nom y sera forcément associé. Cela va être votre tremplin pour passer dans les médias. Qui d'autres pourraient-ils interviewer si ce n'est vous ? Réfléchissez à un projet sur lequel vous travaillez déjà. Cela pourrait être un projet d'entreprise, un passetemps, un évènement que vous organisez ou n'importe quoi d'autre. Il faut juste que ce soit un domaine dans lequel avez de bonnes compétences et qui vous ressemble vraiment. Trop occupé pour écrire ou inventer quelque chose ? Tout ce dont vous avez besoin est d'avoir suffisamment de connaissances. Si vous êtes un as en la matière, il est naturel que l'on vous consulte lorsque votre domaine d'expertise est sous le feu des projecteurs. Si vous arrivez à développer une certaine réputation dans votre région, ce n'est peut-être qu'une question de temps avant de devenir un consultant. Assurez-vous seulement que les gens de votre communauté « sachent » que vous êtes le seul spécialiste dans ce domaine. Créez-vous un réseau et impliquez-vous. Soyez une personne de confiance, fiable et efficace. Rencontrez autant de personnes que possible. Vous rencontrerez peut-être des gens qui voudront miser sur votre histoire. Si vous avez un projet d'entreprise, une idée ou un évènement que vous souhaitez organiser, commencez à faire passer le mot. Si c'est un article, affichez-le sur les réseaux sociaux. Si c'est une entreprise, démarrez une opération de markéting. Si c'est un évènement, distribuez des flyers un peu partout et également sur internet. Suscitez l'enthousiasme autour de vous. Disons que, par exemple, vous être un producteur de fraises, ce qui normalement n'est pas quelque chose d'exceptionnel. Mais, cette année, vos fraises sont 5 fois plus grosses que la normale. Que faire ? Commencez par publier des photos sur internet, accrochez des flyers, attirez l'attention sur vos fraises géantes, offrez des échantillons gratuits et créez un phénomène autour de votre activité. Même quelque chose de simple peut devenir intéressant. S'ils ne viennent pas à vous, c'est à vous de venir à eux. Contactez donc les journaux, les radios et les chaines de télévision locales pour diffuser votre histoire. S'ils la trouvent intéressante, ils vous suivront. Les médias sont toujours à la recherche de nouvelles histoires pour combler le temps (ou l'espace) et si la vôtre est intéressante, il n'y a aucune raison qu'elle soit rejetée. Visitez leurs sites web pour obtenir des informations sur les personnes à contacter. Essayez de trouver la bonne personne dans le bon service à qui parler. Par exemple, si vous vendez des fraises géantes, contactez la personne qui s'occupe du service « Maison & Jardin » ou « Entreprise Locale ». Plus votre procédure sera simplifiée et mieux ce sera. Une fois que vous êtes sous le feu des projecteurs, assurez-vous d'avoir vraiment quelque chose à dire. Personne ne veut seulement passer à la télé, les gens veulent passer à la télévision et « intéresser » les gens. Préparez donc votre histoire pour la rendre palpitante. Quelle est la meilleure tournure que vous pouvez lui donner ?  Si vous vendez des fraises géantes, préparez-vous à expliquer pourquoi elles sont si énormes. Comment avez-vous procédé pour les faire grandir autant, si vous connaissez leur taille potentielle, dans quelle mesure cette année est différente de la précédente, si vous connaissez vos concurrents et leurs produits, etc. Faites vos recherches dans votre domaine de travail. Ainsi, vous serez en mesure de répondre à n'importe quelle question. Veillez aussi à vous vendre. Passer dans les médias peut vous apporter beaucoup plus de contacts. Préparez vos cartes de visite, vos numéros de téléphone, vos emails et tout le nécessaire pour pouvoir être contacté à l'avenir.

english_section_name: Getting on the News


summary: Préchauffez le four ainsi qu'un plat. Mettez dans le plat chaud les condiments. Ajoutez-y des œufs. Laissez mijoter encore 7 minutes.

document: Réglez le four sur 260 °C. Prenez un plat de service capable de résister à la chaleur du four. Pendant que le four se réchauffe, mettez-le dedans et laissez-le chauffer également pendant 5 minutes . Ajoutez-y des sardines, des échalotes hachées, du persil et de l'ail. À l'aide d'une planche à découper et d'un couteau bien affuté, hachez finement une petite échalote, 3 brins de persil et 2 gousses d'ail. Versez tous les ingrédients et les sardines en conserve, dans le plat chaud. Saupoudrez-les de poivre noir . Laissez mijoter pendant 6 minutes, retirez ensuite le plat et ajoutez-y des œufs. Enfournez le plat et faites-le cuire pendant 6 minutes. En vous servant d'un gant, retirez délicatement la préparation du four. Cassez 4 œufs dans un bol et versez-les délicatement dans le plat. Salez et poivrez-les . Pensez ensuite à laisser le plat refroidir pendant 5 minutes. Enfournez-le délicatement à nouveau et laissez-le mijoter encore pendant 7 minutes environ. Les blancs d'œufs devront être cuits, tout en restant bien moelleux. Retirez le plat à l'aide d'une manique et laissez-le mijoter pendant 5 minutes encore. Servez vos œufs du pêcheur avec du pain grillé et une sauce piquante .

english_section_name: Making Fisherman’s Eggs

summary: Consommez les sardines directement de la canette. Garnissez votre salade de sardines. Accompagnez-les d'un toast. Consommez des sardines avec des biscottes. Garnissez vos pâtes de sardines sautées. Ajoutez-les à votre pizza.

document: Nul besoin d'une recette élaborée pour savourer vos sardines ! Prenez simplement une fourchette et mangez-les directement de la boite. Vous vous offrirez ainsi une collation saine et très riche en protéines. Si vous le souhaitez, ajoutez-y un soupçon de vinaigrette balsamique, du jus de citron ou un peu de sauce piquante . Les sardines en conserve font partie des aliments de choix à emporter avec soi lors d'une randonnée pédestre ou à mettre dans une trousse d'urgence. Les sardines rehaussent la saveur de n'importe quelle salade ! Ajoutez-les à vos recettes. Vous pouvez aussi essayer de broyer des oranges, des sardines, des œufs bouillis et des olives et les incorporer à votre salade préférée. Rajoutez-y un peu de vinaigrette et savourez  ! La texture généreuse et la saveur salée des sardines constituent un excellent accompagnement pour un bon pain croustillant. Grillez simplement une tranche de votre pain préférée, beurrez-la et disposez sur elle quelques petites sardines. Vous pouvez aussi tartiner vos toasts de mayonnaise, y ajouter quelques sardines et saupoudrer le tout avec un peu de fenouil . Prenez vos craquelins préférés. Garnissez-les d'un peu de sardines. Ajoutez-y un peu de sauce piquante, si vous préférez une collation épicée ! Vous pouvez, si vous le souhaitez, tartiner un peu de moutarde ou de mayonnaise sur votre craquelin avant d'y mettre vos sardines . Prenez de l'huile d'olive, versez-en un peu dans une poêle. Ajoutez-y de l'ail émincé et vos sardines puis préparez le tout à feu doux jusqu'à ce que l'ail dore. Ajoutez l'ail et les sardines à vos pâtes préférées. Ajoutez-les aux pâtes fettucine avec de la sauce Alfredo. Vous pouvez également les mélanger avec du citron, des linguines et des câpres . Les sardines rehaussent à merveille n'importe quelle pizza ! Incorporez-les à une pizza au peppéroni et à la saucisse et donnez plus de gout et de saveur à votre plat. Vous pouvez aussi étaler quelques ognons hachés sur un disque de pâte alimentaire, parsemer au-dessus de ce dernier des sardines hachées, l'arroser d'huile d'olive et le saupoudrer de poivre, de crème fraiche et de sel puis le préparer au four à 230 °C pendant 10 à 15 minutes .

english_section_name: Keeping it Simple

summary: Rassemblez vos ingrédients. Enrobez vos sardines d'œufs, de chapelure et de farine. Faites cuire les sardines dans l'huile pendant 6 à 7 minutes. Salez les sardines. Mangez vos sardines avec les câpres frites et du persil.

document: Rincez bien vos sardines et séchez-les en les tapotant. Prenez ½ tasse (60 g) de farine et versez-la dans un bol. Ajoutez-y du poivre et du sel. Prenez un autre récipient, fouettez-y 2 œufs avec une cuillère à soupe (15 ml) d'eau. Versez ensuite dans un autre récipient une tasse (120 g) de chapelure . Enfarinez 2 ou 3 sardines. Mélangez-les à la farine jusqu'à ce qu'elles soient bien enrobées. Enlevez le surplus de farine et trempez-les dans la mixture d'œufs. Mettez-les ensuite dans le bol de chapelure et enduisez-les uniformément. Recommencez cette opération jusqu'à bien paner toutes les sardines . Chauffez à feu doux ½ tasse (125 ml) d'huile dans une poêle à frire ou une poêle en fonte. Faites le travail par petites portions, en déposant une sardine à la fois dans la poêle. Laissez frire jusqu'à ce qu'ils dorent, soit 3 à 4 minutes environ. Retournez-les et faites-les frire jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites, soit 3 minutes environ .  Répétez cette opération jusqu'à ce que les sardines soient bien cuites. Ajoutez plus d'huile dans la poêle, si nécessaire pour les autres portions. Versez soigneusement les sardines cuites dans une assiette tapissée de papier torchon. Salez-les pendant qu'elles sont encore chaudes . Chauffez 2 cuillères à soupe (30 ml) d'huile dans la poêle que vous aviez utilisée auparavant. Ajoutez-y ½ tasse (60 g) de câpres égouttés et rincés et ½ tasse (60 g) de feuilles de persil frais. Faites frire pendant 1 minute, puis retirez les câpres et le persil et posez-les sur les sardines. Dégustez  !

english_section_name: Making Fried Sardines


summary: Ne délaissez pas complètement les glucides. Mangez suffisamment de fibres. Mangez des protéines. N'oubliez pas les matières grasses. Hydratez-vous. Envisagez la possibilité de prendre des suppléments.

document: Le cerveau et le système nerveux ont besoin de glucides pour fonctionner correctement. Si vous les délaissez complètement, vous vous sentirez irritable, fatigué et léthargique. Consommer la bonne quantité de glucides est la première chose que vous devez faire le matin et après vos exercices . 45 à 65 % de vos calories journalières doivent être composées de glucides obtenus à partir de grains entiers, de légumineuses, de légumes, de fruits et de légumes . Les fibres solubles améliorent le taux de cholestérol et la glycémie. Les bonnes sources de fibres sont l'avoine, les haricots secs, les pommes et les oranges. Les fibres insolubles aident à prévenir la constipation. Mangez plus de légumes et de grains entiers pour augmenter la quantité de fibres insolubles dans votre alimentation. Les femmes ont besoin de 20 à 30 grammes de fibres par jour et les hommes de 30 à 35 grammes par jour . Les protéines sont indispensables à la croissance et au développement. Elles apportent au corps des calories et de l'énergie. 10 à 35 % de vos calories journalières doivent être composées de protéines. On trouve d'excellentes sources de protéines dans les produits animaux et végétaux. Les aliments végétaux à privilégier sont les haricots, les lentilles, les produits dérivés du soja et les noix non salées. La viande, la volaille et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines animales. Elles doivent être maigres ou pauvres en matière grasse . La graisse contient beaucoup de calories, ce qui aide à gagner du poids. Certains types de gras augmentent les risques de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé. Cependant, la graisse aide également le corps à absorber les vitamines, garde le système immunitaire fonctionnel et maintient la structure ainsi que la fonction des membranes cellulaires. Les sources de graisses doivent représenter 25 à 35 % de vos calories journalières. Il est important de privilégier les gras insaturés qu'on trouve dans les aliments comme la volaille maigre, le poisson et les huiles saines (huile d'olive, huile de colza et huile de noix ). Les réserves d'eau du corps doivent être reconstituées pour lui permettre de fonctionner correctement. Les hommes ont besoin de 13 tasses d'eau (3 litres) par jour et les femmes de 9 tasses (environ 2 litres) par jour . Vous devez boire de l'eau avant, pendant et après vos exercices. Buvez plus d'eau quand vous vous entrainez, car vous perdez beaucoup de liquide en suant. Il est conseillé de boire entre 1,5 à 2,5 tasses d'eau (600 millilitres) en plus pour un entrainement de courte durée (moins d'une heure). La quantité de liquide nécessaire dépend de l'importance de la transpiration, mais également de la durée et du type d'exercice. Modifiez votre consommation d'eau en conséquence . Les suppléments vous aideront à avoir une alimentation équilibrée.  Les suppléments peuvent être utilisés une fois que vous aurez adopté une alimentation bien structurée. Les plus connus, pour ceux qui veulent un corps d'athlète, sont la créatine, le glycérol et le sulfate de glucosamine. La créatine est une substance produite naturellement par le corps. Utilisée comme supplément, elle améliore la force et la puissance. Le glycérol est un supplément qui permet de rester hydraté plus longtemps, ce qui améliore les performances physiques. Le sulfate de glucosamine aide à la reconstitution du cartilage et prévient les douleurs articulaires . Mangez de plus petites quantités de protéines durant la journée pour bénéficier au maximum de leurs capacités à construire et réparer du muscle. Les suppléments comme les boissons et les barres protéinées sont d'excellentes sources de protéines à prendre entre les repas. Veuillez prendre une collation riche en protéines dans les 30 minutes qui suivent votre entrainement pour optimiser l'efficacité des acides aminés .

english_section_name: Following a Healthy Diet

summary: Pratiquez une activité physique quotidienne. Améliorez votre force musculaire. Suivez un entrainement fractionné de haute intensité. Développez votre puissance.

document: Il est conseillé de faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour . Si vous ne pouvez pas vous entrainer une demi-heure d'affilée, répartissez vos exercices en 2 séances de 15 minutes ou en 3 séances de 10 minutes .  Faites au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Répartissez ce temps sur toute la semaine. Alternez entre activités physiques modérées et intenses . La marche rapide, la natation ou même le jardinage (comme tondre le gazon) sont des exemples d'exercices modérés. Pour des activités plus intenses, essayez la course, la danse ou le basketball. Une fois que vous aurez adopté un programme d'entrainement régulier, vous devrez vous efforcer d'acquérir des qualités athlétiques comme la vitesse, la puissance, l'agilité et l'équilibre . Travaillez vos muscles au moins 2 fois par semaine. L'haltérophilie est un bon exemple d'exercice de musculation .  Parmi les exercices que vous pouvez inclure dans votre programme d'entrainement, on peut citer : les flexions des cuisses, le soulevé de terre, l'épaulé en puissance, le développé couché, le soulevé de terre en prise inversée, la traction à la barre fixe, le développé militaire et la répulsion sur un banc . Le soulevé de poids et l'utilisation de machine de musculation ne sont qu'un exemple des exercices permettant d'améliorer la force musculaire. Vous pouvez également essayer d'autres activités comme l'escalade ou le jardinage intensif . Intégrez un entrainement fractionné de haute intensité à votre routine hebdomadaire. L'intensité des exercices de cardiotraining vous aidera à améliorer votre vitesse et à maigrir rapidement.  Commencez par 15 à 20 minutes d'entrainement fractionné 1 ou 2 fois par semaine. La course en montée, le traineau de puissance, la course par intervalle sur tapis de course et le rameur sont parfaits comme exercices . La puissance est la capacité à soulever rapidement des charges. Vous pouvez habituer vos muscles à bouger rapidement avec un exercice qui vous est déjà familier.  Choisissez un exercice de musculation comme le squat ou le soulevé de terre. Utilisez une charge plus légère que d'habitude. Soulevez-la aussi vite que possible, mais faites-la descendre lentement et de manière contrôlée durant 3 à 4 secondes. Reposez-vous 1 seconde puis soulevez une nouvelle fois la charge aussi vite que possible .

english_section_name: Exercising Regularly

summary: Soyez positif. Oubliez les excuses. Restez concentré.

document: La salle de sport peut être un lieu intimidant, surtout si vous êtes nouveau. Il est facile de laisser les pensées négatives envahir son esprit, mais il est important de rester motivé .  Pensez « Je peux. » « Je peux soulever ce poids. » « Je peux courir un autre tour de piste. » Remplacez « Je ne pourrais pas » par « Je pourrais. » « Je vais faire 5 répétitions de plus. » « Je vais faire une série supplémentaire. » Ne laissez pas les excuses entraver vos efforts. Ci-dessous quelques exemples des excuses les plus fréquentes.   « Il pleut. » Ne laissez pas le mauvais temps vous empêcher de vous entrainer. Gardez votre rythme d'exercices en vous entrainant chez vous . « Je suis trop fatigué. » Il est important de donner à votre corps le temps de récupérer, mais il est possible que vous soyez parfois tout simplement fatigué. Vous devez garder l'habitude de vous entrainer. Ce n'est pas un problème si vous ne pouvez pas vous donner à 100 % chaque fois que vous allez à la salle de sport. Un entrainement qui n'a jamais eu lieu est le seul type de mauvais entrainement . Promettez-vous de rester en forme en gardant des habitudes saines.  Des habitudes saines impliquent des exercices quotidiens à la même heure, une alimentation réfléchie et de la patience envers vous-même. Les résultats ne sont pas immédiats, mais il est important de ne pas abandonner .

english_section_name: Finding Your Motivation


summary: Servez-vous de la partie négative de votre droite numérique. Observez la soustraction qu'on vous demande de faire. Mettez votre doigt sur le trait du premier nombre de votre soustraction. Déplacez votre doigt vers la droite jusqu'au premier tiret rencontré et comptez. Déplacez votre doigt dans le même sens autant de fois que l'indique votre second nombre, puis arrêtez-vous. Regardez quel nombre se trouve sous votre doigt. Refaites l'opération pour voir s'il n'y a pas d'erreur .

document: Vous allez avoir besoin de nombres positifs (> 0) et négatifs (< 0). Rappelez-vous : sur votre droite numérique, le zéro est au milieu. Tous les nombres négatifs sont à gauche du zéro, et tous les positifs, à droite. Repérez le premier, puis le second nombre . Par exemple, dans (- 8) - (- 3), « - 8 » est le premier nombre, « - 3 »est le second. Vous partirez de là . L'opération demandée est : (- 8) - (- 3), vous devez mettre le doigt sur le trait du « - 8 » de la droite numérique. Soustraire un nombre négatif revient en fait à additionner ce nombre . Si vous êtes parti de « - 8 », votre doigt doit être sur le trait du « - 7 ». Vous l'avez déplacé d'un espace. Sous votre doigt se trouve la solution de votre problème ! Dans l'exemple, le second nombre est « - 3 », vous devez donc déplacer votre doigt de 3 espaces vers la droite . C'est la solution de votre soustraction  ! Vous aviez à faire la soustraction suivante : (- 8) - (- 3). Votre doigt était au départ sur « - 8 », vous l'avez déplacé de 3 espaces vers la droite, il se trouve alors sur le trait du « - 5 ». Donc, (- 8) - (- 3) = - 5. Si, à la suite de votre vérification, vous obtenez une réponse différente du premier résultat, c'est que vous avez fait une erreur : vérifiez une troisième fois.

english_section_name: Subtracting with Negative Numbers

summary: Observez l'addition qu'on vous demande de faire. Mettez un doigt sur la droite numérique. Déplacez votre doigt vers la gauche jusqu'au premier tiret rencontré et comptez. Déplacez votre doigt dans le même sens autant de fois que l'indique votre second nombre, puis arrêtez-vous. Regardez quel nombre se trouve sous votre doigt. Refaites l'opération pour voir s'il n'y a pas d'erreur.

document: Repérez le premier, puis le second nombre. Par exemple, dans 6 + (- 2), 6 est le premier nombre et - 2 est le second. Mettez-le sur le trait du premier nombre . Dans notre exemple, 6 + (- 2), vous devez mettre votre doigt au niveau du « + 6 » de la droite numérique. Ajouter un nombre négatif revient en fait à soustraire ce nombre. Vous vous êtes déplacé d'un espace en arrière . Sous votre doigt se trouve la solution de votre problème ! Dans l'exemple, le second nombre est - 2, vous devez donc déplacer votre doigt de 2 espaces vers la gauche. C'est la solution de votre addition  ! Vous aviez à faire l'addition suivante : 6 + (- 2). Votre doigt était au départ sur « + 6 », vous l'avez déplacé de deux espaces vers la gauche, il se trouve sur le trait du « 4 ». Donc, 6 + (- 2) = 4. Si, à la suite de votre vérification, vous obtenez une réponse différente du premier résultat, c'est que vous avez fait une erreur : vérifiez une troisième fois.

english_section_name: Adding With Negative Numbers

summary: Commencez par tracer une simple ligne horizontale sur une feuille de papier. Tracez ensuite sur cette ligne des tirets verticaux. Numérotez vos tirets. À la fin, vérifiez votre travail.

document: Ce sera la base de votre droite numérique. Ce sera la base de votre droite numérique. Au final, vous devriez avoir quelque chose qui ressemble à une voie ferrée avec ces traverses. La grande différence avec la droite vue dans la première partie est qu'il doit y avoir plus de tirets (de + 20 à + 20), car on va travailler avec des nombres négatifs. Mettez le « 0 » au-dessus (ou au-dessous) du tiret situé au milieu de votre ligne. Mettez « 1 » à droite du zéro et « - 1 » à gauche. « - 2 » sera alors à gauche de « - 1 », etc. Le trait du zéro doit se trouver au milieu. Si vous le pouvez, faites une droite qui va de « - 20 » à « + 20 ».

english_section_name: Making a Number Line with Negative Numbers

summary: Commencez par tracer une simple ligne horizontale sur une feuille de papier. Tracez ensuite sur cette ligne des tirets verticaux. À partir de la gauche, inscrivez les nombres dans l'ordre croissant. Arrêtez-vous à « 20 ».

document: Ce sera la base de votre droite numérique. Selon vos besoins, tracez-la avec un stylo ou un marqueur si vous comptez vous en servir à plusieurs reprises. Au final, vous devriez avoir quelque chose qui ressemble à une voie ferrée avec ces traverses. Comme précédemment, si vous comptez vous en servir plusieurs fois, faites vos marques au stylo. Commencez en mettant « 0 » au-dessus (ou en dessous) du premier tiret, celui à l'extrême gauche.  En vous déplaçant vers la droite et toujours au niveau d'un tiret, indiquez le chiffre ou le nombre suivant. À titre d'exemple, au-dessus (ou en dessous) du tiret qui suit le « 0 », inscrivez « 1 ». Comme précédemment, si vous comptez vous servir plusieurs fois de la droite numérique, écrivez vos nombres au stylo. Rappelez-vous : cette méthode est moins pratique avec des nombres supérieurs à 20. Voilà ! Votre droite numérique va de 0 à 20, de la gauche vers la droite.

english_section_name: Setting Up a Number Line

summary: Observez la soustraction qu'on vous demande de faire. Repérez sur la droite numérique l'emplacement du premier nombre de votre soustraction. Déplacez votre doigt vers la gauche jusqu'au premier tiret rencontré et comptez. Déplacez votre doigt dans le même sens autant de fois que l'indique votre second nombre, puis arrêtez-vous. Regardez quel nombre se trouve sous votre doigt. Refaites l'opération depuis le début.

document: Repérez le premier, puis le second nombre. Par exemple, dans la soustraction : 7 - 2, « 7 » est le premier nombre et « 2 », le second. Mettez le doigt dessus . Si on vous demande de donner le résultat de la soustraction : 7 - 2, vous devez mettre votre doigt sur le « 7 » de la droite numérique. Vous vous êtes déplacé d'un espace en arrière . En reprenant notre exemple précédent, vous étiez à « 7 », vous avez reculé vers la gauche d'un espace, votre doigt est sur le « 6 ». Sous votre doigt se trouve la solution de votre problème  ! Dans notre exemple précédent, le second nombre est « 2 », vous devez vous déplacer de 2 espaces vers la gauche. C'est la solution de votre soustraction ! Vous aviez à faire la soustraction suivante : 7 - 2. Votre doigt était au départ sur « 7 », vous l'avez déplacé de deux espaces vers la gauche, il se trouve sur le trait du « 5 ». Donc, 7 - 2 = 5. Vous devez vérifier qu'il n'y a pas d'erreur. Si, à la suite de votre vérification, vous obtenez une réponse différente du premier résultat, c'est que vous avez fait une erreur : vérifiez une troisième fois.

english_section_name: Subtracting Using a Number Line

summary: Observez l'addition qu'on vous demande de faire. Repérez sur la droite numérique l'emplacement du premier nombre de votre addition. Déplacez votre doigt vers la droite jusqu'au premier tiret rencontré et comptez. Déplacez votre doigt dans le même sens autant de fois que l'indique votre second nombre, puis arrêtez-vous. Regardez quel nombre se trouve sous votre doigt. Refaites l'opération pour voir s'il n'y a pas d'erreur.

document: Repérez le premier, puis le second nombre. Par exemple, dans l'addition : 5 + 3, « 5 » est le premier nombre et « 3 » est le second. Mettez le doigt dessus .  Vous compterez à partir de là. Si votre exercice est le suivant : 5 + 3, mettez votre doigt sur le « 5 » de votre droite numérique. Vous vous êtes déplacé d'un espace vers l'avant . Si vous partez de « 5 » et que vous déplacez d'un espace vers la droite, votre doigt se retrouve sur le trait du « 6 ». Sous votre doigt se trouve la solution de votre problème !  Déplacez votre doigt d'autant d'unités que l'indique le second nombre de l'addition. Ainsi, si votre second nombre est 3, déplacez-vous de 3 unités. C'est la solution de votre problème ! Vous aviez à faire l'addition suivante : 5 + 3. Votre doigt était au départ sur « 5 », vous l'avez déplacé de 3 espaces vers la droite, il se trouve sur le trait du « 8 ». Donc, 5 + 3 = 8. Il faut toujours vérifier ses calculs. Si, à la suite de votre vérification, vous obtenez une réponse différente du premier résultat, il faut vérifier une troisième fois.

english_section_name: Adding Using a Number Line


summary: Réalisez un cocktail B-52.

document: Si vous voulez un café un peu plus relevé avec une pointe d'agrumes, essayez donc un B-52. Dans un verre à shot, pour bien faire le cocktail, vous devez verser en premier le liquide le plus dense et terminer avec le liquide le plus léger. Commencez donc par verser 15 ml de liqueur de café Kahlua, puis rajoutez 15 ml de liqueur de whisky Baileys. Enfin, terminez en ajoutant 15 ml de triple sec .

english_section_name: Pouring Baileys Shooters

summary: Élaborez le cocktail Jack Knife.

document: Si vous souhaitez boire un cocktail plus fort, prenez un shakeur que vous avez rempli de glaçons et versez-y 60 ml de Baileys et 60 ml de whisky. Secouez le shakeur le temps que la boisson se refroidisse bien, puis transvasez la boisson dans un verre à martini .

english_section_name: Making Baileys Martinis

summary: Optez pour un parfum de glace. Définissez les ingrédients.

document: La vanille et le chocolat sont 2 parfums très courants et depuis longtemps utilisés. Toutefois, rien ne vous empêche d'être imaginatif. Choisissez un parfum qui s'accorde bien avec le Baileys. La glace au café et le Baileys sont une combinaison gagnante, mais considérez aussi d'autres parfums, comme le beurre d'arachide, la citrouille. Choisissez des saveurs qui se marient bien avec le Baileys. L'Amaretto, le chocolat et les agrumes sont de bons choix. Toutefois, n'oubliez pas d'ajouter d'autres ingrédients pour bien garnir votre milkshake.  Du caramel au beurre salé, du sirop au chocolat. Des fruits frais, comme du kiwi, de la banane, de la framboise. Des amandes, des noix, des arachides.

english_section_name: Shaking Things up with a Baileys Milkshake

summary: Faites un café.

document: Produisez un café à l'aide de votre machine à café habituelle. N'importe quel procédé pour faire du café est bon. Préparez un café fort de préférence.

english_section_name: Adding Baileys to Your Irish Coffee


summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin ou avec un nutritionniste. Écrivez votre plan de régime. Comprenez comment fonctionnent les tailles de portions.

document: Les régimes riches en protéines (souvent en combinaison avec un régime pauvre en glucides) sont populaires pour perdre du poids. Cependant, ils pourraient ne pas convenir à tout le monde. Votre médecin pourra vous conseiller ou vous recommander des alternatives qui pourraient être plus appropriées.  Les régimes alimentaires riches en protéines peuvent avoir de nombreux effets secondaires. Parmi les effets secondaires immédiats, on retrouve des carences nutritionnelles, de la constipation et des maux de tête. Parmi les effets secondaires sur le long terme, on retrouve une augmentation des risques de maladies cardiaques et une diminution du fonctionnement des reins . Un nutritionniste est un expert en alimentation qui pourra vous prescrire un régime plus efficace pour perdre du poids ou vous aider à inclure des sources de protéines maigres et saines dans votre régime centré sur la viande. Consultez votre nutritionniste régulièrement pour suivre vos progrès. Vous trouverez un nutritionniste qualifié près de chez vous en faisant des recherches sur Internet ou en posant la question à votre médecin. Lorsque vous essayez de perdre du poids, même en suivant un régime à base de viande, il est essentiel d'avoir un plan de repas nutritifs et équilibrés. En écrivant les menus pour plusieurs jours, vous arrivez à vous organiser et à inclure une variété d'aliments et de viandes maigres à vos repas.  Prenez plusieurs heures de votre temps libre pour faire le plan de vos repas. Incorporez de la viande maigre et des protéines dans la plupart de vos repas. Assurez-vous aussi d'inclure une variété de fruits, de légumes, de produits laitiers et de céréales intégrales (si vous voulez en consommer). Il est essentiel de garder un régime alimentaire équilibré en consommant des aliments de chaque groupe alimentaire. Prenez aussi en compte votre style de vie. Si vous êtes occupé, si vous vous déplacez souvent ou si vous avez peu de temps pour cuisiner, envisagez d'acheter des protéines ou des viandes précuites ou congelées. Pour vraiment arriver à perdre du poids, vous devez consommer des portions de viande maigre de taille adéquates. Si vous mangez des portions trop grosses, vous allez consommer trop de calories et vous allez prendre du poids.  Une portion de protéines correspond à un poids compris entre 90 et 120 g . En terme de taille, cela est similaire à la paume de votre main, à un jeu de cartes ou à un carnet de chèques. Voici quelques exemples de portions appropriées de protéines : un petit blanc de poulet ou un demi-blanc de poulet plus large, un ou deux œufs, une demi-tasse de haricots .

english_section_name: Preparing for Weight Loss

summary: Achetez des morceaux de viande maigre. Achetez de la viande bio. Incorporez une portion de viande dans chacun de vos repas. Faites cuire les viandes sans ajouter d'huiles ou de sauces. Consommez une variété de fruits et de légumes. Mangez des céréales intégrales.

document: Les protéines maigres sont des aliments qui contiennent peu de graisses et de calories par portion . Lorsque vous essayez de perdre du poids en suivant un régime alimentaire basé sur la viande, il est important de choisir des viandes plus maigres au lieu de viandes grasses. Cela vous aidera à contrôler votre poids et votre cholestérol. Choisissez des viandes maigres sans graisse comme les suivantes.  Les fruits de mer et le poisson. C'est une excellente source de protéines. Choisissez des fruits de mer comme les crevettes ou le crabe en plus de poissons comme le flet, le thon ou la daurade coryphène. En plus, certains poissons comme le saumon ou le maquereau contiennent des omégas-3 qui permettent de faire diminuer le risque de maladies cardiovasculaires . La volaille. La dinde et le poulet sont d'excellentes sources de protéines maigres. Choisissez des viandes blanches sans la peau pour avoir le moins de graisse possible. Le porc. La plupart des morceaux de porc ont peu de graisse dans la viande . Découpez la graisse en trop pour moins en consommer. Les viandes rouges comme le bœuf et l'agneau. Ces protéines peuvent être considérées comme maigres, surtout si vous choisissez des morceaux plus maigres ou de la viande hachée. En plus, le bœuf contient beaucoup de zinc, de fer et de vitamine B12 . Les viandes bios en général sont plus chères que les viandes produites de manière plus conventionnelle. Cependant, la viande bio ne contient pas d'hormones, d'additifs ou de conservateurs .  Recherchez une mention sur l'étiquette qui indique que la viande est bio et que l'animal a été nourri seulement avec des plantes. Sachez que la viande bio ne présente pas de différences nutritives majeures comparée à la viande standard. Cependant, la viande d'animaux élevés en plein air contient généralement plus d'omégas-3 et 6. La consommation d'une portion de viande maigre à chaque repas ou chaque encas vous aidera à perdre du poids.  Pour garder un régime alimentaire varié et équilibré, mangez une variété de protéines tout au long de la journée. Par exemple, vous pourriez manger des œufs au petit-déjeuner, une salade avec du poulet grillé au déjeuner, de la viande de bœuf déshydratée au gouter et du saumon grillé avec des légumes au diner. Vous pouvez inclure d'autres aliments riches en protéines à votre alimentation comme les produits laitiers, les haricots et le tofu. Vous les inclurez dans votre régime alimentaire en vous basant sur la façon dont vous créez et imaginez votre régime. Les huiles et les sauces (comme les marinades) peuvent contenir une quantité importante de gras, de sucre et de calories. Limitez la quantité d'huile et de sauces que vous utilisez pour cuire la viande afin de gérer le contenu calorique général de vos repas.  Pour ajouter le moins de calories possible, badigeonnez la viande d'un peu d'huile d'olive avant de la faire cuire. Vous pouvez aussi essayer de faire revenir la viande maigre dans une poêle non adhérente avec un peu d'huile. Les herbes aromatiques fraiches ou séchées et les agrumes sont une excellente façon de donner du gout à vos repas sans y ajouter de calories ou de sodium. Évitez les quantités excessives de sauces lorsque vous servez la viande. Même si vous aimez le ketchup ou la sauce barbecue, tous les deux contiennent beaucoup de sucre qui peut interférer avec votre perte de poids. Trouvez plutôt des alternatives qui contiennent moins de sucre et de calories. Vous pouvez aussi essayer de faire ces sauces vous-même pour contrôler la quantité de sucre et de calories que vous y mettez. Les fruits et les légumes sont essentiels à un régime sain, nutritif et équilibré. Même si vous choisissez un régime à base de viande pour perdre du poids, il est important de consommer des quantités adéquates de fruits et de légumes tous les jours. Ces aliments sont riches en fibres, en vitamines, en sels minéraux et en antioxydants essentiels à votre santé.  On considère comme une portion une tasse de légumes à feuilles vertes crues ou deux tasses de ces légumes cuits . Essayez de consommer entre deux et trois portions par jour . Un petit fruit entier, une tasse de fruits coupés en tranches ou une demi-tasse de fruits secs est considéré comme une portion. Essayez de consommer entre une et deux portions de fruits par jour . De nombreux régimes pour perdre du poids qui se concentrent sur la viande ou qui contiennent beaucoup de protéines sont aussi pauvres en glucides. Vous pourriez choisir de limiter votre consommation en glucides, surtout celles provenant des céréales. Cependant, si vous choisissez de manger des céréales, choisissez des céréales intégrales plutôt que des céréales transformées.  Les céréales intégrales sont moins transformées et contiennent toutes les parties du grain : le son, le germe et l'endosperme. Elles contiennent généralement plus de fibres, de vitamines et de sels minéraux que les céréales raffinées . Parmi les céréales intégrales, vous pouvez consommer du pain ou des pâtes au blé complet, du quinoa, du riz brun, de l'orge ou du millet.

english_section_name: Incorporating Meat into Your Weight Loss Diet

summary: Pesez-vous toutes les semaines. Réévaluez votre régime tous les mois. Mettez en place un groupe de soutien.

document: Pesez-vous régulièrement lorsque vous essayez de perdre du poids pour vous aider à suivre vos progrès et pour savoir si votre programme est efficace ou non. Les pesées régulières vous permettent de voir vos progrès avec le temps et de rester motivé.  Pesez-vous une à deux fois par semaine. Si vous vous pesiez tous les jours, vous n'auriez pas un point de vue exact sur vos progrès. Il est normal d'observer des fluctuations journalières de votre poids (que ce soit en plus ou en moins) et elles pourraient être provoquées par ce que vous avez mangé, bu ou les exercices que vous avez faits . Pour avoir une idée plus précise de votre poids, pesez-vous le même jour de la semaine, à la même heure avec les mêmes vêtements (ou sans vêtements). Les pesées régulières permettent d'éviter de reprendre du poids . Avec n'importe quel régime pour perdre du poids, il est important de le réévaluer tous les mois ou tous les deux mois pour savoir s'il est vraiment efficace. Réfléchissez au poids que vous avez perdu, au poids que vous voulez encore perdre et à l'aide que vous procure votre nouveau régime pour atteindre vos objectifs.  Si votre perte de poids est régulière ou si vous avez atteint votre but, votre régime est généralement une réussite. Continuez ! Si votre perte de poids a ralenti ou s'est arrêtée, prenez le temps de revoir votre régime, de réfléchir à ce que vous avez mangé et à votre plan. Vous devriez tenir un journal alimentaire pendant quelques jours pour vous assurer de bien suivre votre plan. Prenez aussi en compte la facilité de votre régime et ce que vous ressentez. Par exemple, si vous trouvez qu'il est trop difficile d'avoir de la viande à chaque repas, vous devriez faire des changements pour l'adapter à votre style de vie. Les groupes de soutien sont un excellent outil pour perdre du poids. Que ce soient des amis, des membres de votre famille ou d'autres personnes qui suivent un régime, un groupe de soutien peut vous encourager et vous motiver dans vos progrès .  Demandez à des amis ou des membres de votre famille s'ils aimeraient vous rejoindre dans votre régime à base de viande. Il pourrait devenir plus amusant si vous avez un groupe entier qui poursuit le même but. Mettez en place une compétition dans le groupe de soutien. Mettez une date limite à votre compétition pour perdre du poids et offrez une récompense alléchante au gagnant.

english_section_name: Tracking Your Progress


summary: Faites du guacamole. Utilisez l'avocat dans une salade. Faites un dessert à l'avocat. Faites un ceviche d'avocat. Faites du jus d'avocat ou un milk-shake à l'avocat.

document: Le guacamole est une sauce délicieuse et une très bonne manière d'utiliser vos avocats qui peuvent vite pourrir. Le guacamole est aussi très facile à faire. La texture douce de l'avocat complétera bien vos salades, surtout si vous y avez mis de la laitue croquante ou des noix.  Si vous voulez, vous pouvez aussi faire une sauce vinaigrette à l'avocat. Grâce à sa texture douce, l'avocat est utilisé comme ingrédient principal dans différentes traditions culinaires autour du monde. Une recette à base d'avocat frais et de lait condensé ravira les amateurs d'avocat. Le ceviche est une manière de préparer le poisson en le "cuisant" seulement avec l'acide citrique du jus de citron jaune ou vert. Très populaire au Mexique en bord de mer, ce plat permet de tirer toute la saveur du poisson, et si vous faites de même avec l'avocat, vous vous régalerez. Similaires mais différents, ces deux boissons permettent d'avoir le meilleur de la saveur et de la texture de l'avocat.

english_section_name: Using Avocado in Other Dishes


summary: Conformez-vous aux recommandations du fabricant de l'orthèse. Rassemblez tout ce qui est nécessaire au nettoyage. Remplissez votre récipient d'eau chaude, mais non bouillante. Diluez bien votre lessive. Retirez l'orthèse de votre poignet. Retirez éventuellement l'armature métallique de l'orthèse. Frottez soigneusement votre orthèse. Rincez votre orthèse. Essorez bien votre orthèse. Remettez l'armature métallique.

document: Normalement, dans la boite qui contenait votre orthèse, il y a une notice avec toutes les recommandations de lavage du fabricant. Ainsi, vous n'abimerez ni le tissu ni les structures. En effet, l'orthèse est faite dans un tissu qui doit à la fois rester souple tout en maintenant votre poignet, il ne doit pas se dégrader lors des lavages.  Les recommandations se trouvent soit sur la boite, soit sur une notice, soit sur l'orthèse elle-même (symboles). Elles précisent la température idéale de lavage, la dose et le type de lessive à utiliser et les conditions de séchage. Pour le lavage d'une orthèse, vous avez besoin de lessive, d'un chiffon propre, d'une cuvette et d'une passoire. En réunissant tout à l'avance, vous gagnerez du temps et de l'énergie.  N'utilisez que des lessives peu agressives afin de ne pas vous abimer les mains, non plus que les fibres synthétiques de l'orthèse. À la place de la lessive, vous pouvez mettre 15 ml de liquide vaisselle . La plupart des lessives en poudre se diluent mieux dans l'eau chaude, d'ailleurs recommandée pour les matières synthétiques. Les taches s'en iront bien et le tissu de votre orthèse ne bougera pas, ce qui ne serait pas le casa avec une eau bouillante . Si vous êtes un ardent défenseur de l'environnement, vous pouvez prendre une lessive qui se dilue à l'eau froide, elle sera tout aussi efficace que les autres . Après avoir versé la lessive, remuez bien l'eau de votre bassine avec une grande cuillère. Pour ne pas laisser de traces sur votre orthèse, la lessive devra être entièrement dissoute. Ainsi, vos mains seront moins agressées par la lessive et votre orthèse sera protégée. Enlevez-la délicatement pour ne pas vous blesser davantage, votre poignet n'est désormais plus soutenu : là est le risque. Les lessives sont quand même agressives et peuvent attaquer ou faire rouiller, les éléments métalliques de l'orthèse. Avant de retirer l'armature, regardez bien comment elle est disposée, puisqu'il faudra la remettre en place après le lavage . À l'aide d'un chiffon propre, nettoyez votre orthèse. Vous pourriez frotter avec vos doigts, mais avec un chiffon non pelucheux, vous nettoierez mieux et vous ne vous abimerez pas les mains.  Ne frottez pas trop fort pour ne pas endommager les fibres de l'orthèse . Nettoyez dans les zones cachées, dans les replis et les coutures afin d'en déloger toute la saleté et les microbes. Si votre robinet est équipé d'une douchette, placez l'orthèse dans une passoire et rincez-la bien. Sinon, trempez-la dans une bassine d'eau claire, laissez-la quelques minutes, puis rincez-la délicatement sur toutes ses faces .  Rincez bien : en effet, si vous n'enlevez pas toute trace de produit, avec la sueur, vous risquez une irritation de la peau. Évitez de rincer l'orthèse sous le jet trop puissant du robinet. Cela pourrait affecter les qualités mécaniques des fibres de l'orthèse et partant, elle ne remplirait plus son office . Les fibres d'une orthèse sont conçues pour maintenir le poignet, aussi ne faut-il pas les abimer en les tordant pour les essorer. Vous risqueriez soit de rompre quelques fibres soit de les étirer à jamais .  Posez plutôt l'orthèse sur une serviette propre et sèche, puis roulez le tout pour bien enlever toute trace d'humidité . Ne mettez pas à sécher votre orthèse encore humide sur un fil. Avec le poids de l'eau, les fibres risqueraient de s'allonger . Ne la mettez pas non plus à sécher en plein soleil. Là encore, sous l'action d'une chaleur intense, les fibres se contracteraient trop. De plus, le tissu risquerait de se décolorer par endroits et les couleurs de passer . Une fois le tissu bien sec, réintroduisez l'armature dans le bon sens. Si l'extérieur de l'orthèse sèche vite, il n'en va pas de même des parties internes. Avant de procéder, vérifiez que l'intérieur des gaines de l'armature est bien sec. Cette humidité résiduelle pourrait bien attaquer le métal et sur le long terme, votre orthèse perdrait de sa fonction.

english_section_name: Washing by Hand

summary: Suivez les recommandations du fabricant. Retirez l'orthèse du poignet. Retirez l'armature métallique de l'orthèse. Arrimez les attaches. Lavez votre orthèse à l'eau chaude. Mettez le bon détergent. Essorez bien votre orthèse. Posez l'orthèse sur une surface plane. Remettez l'armature métallique.

document: Voyez si l'orthèse est lavable en machine. Voyez quelle température est requise et s'il faut programmer d'une certaine façon (comme un lavage pour linge délicat).  Si sur l'étiquette ne figure que la température de lavage et non pas le cycle à utiliser, cela signifie que vous devez régler sur un cycle normal. Si votre machine en est équipée, le mieux est de laver l'orthèse en choisissant le cycle pour les textiles délicats (laine). Ainsi, le lavage sera fait en douceur et votre orthèse durera longtemps. Enlevez-la délicatement pour ne pas vous blesser davantage, votre poignet n'est désormais plus soutenu : là est le risque. Cette opération doit être faite afin que ces éléments métalliques ne soient pas abimés durant le lavage : ce sont eux qui permettent de maintenir le poignet dans une certaine position. De plus, durant le lavage, les secousses sont telles que ces éléments pourraient bien endommager le tissu élastique dans lequel ils se trouvent. Avant de retirer l'armature métallique, regardez bien comment elle est disposée, puisqu'il faudra la remettre en place après le lavage . Avant de mettre l'orthèse en machine, vérifiez que toutes les attaches autoagrippantes sont bien assujetties afin qu'il n'y ait pas de dégâts. En effet, en machine, ces petites bandes peuvent se coincer (avec un autre vêtement ou dans le tambour), ce qui aurait pour conséquence qu'elles se déchirent ou abiment le tissu. Votre orthèse ne pourrait alors plus remplir son office. Pour éviter tout problème dans la machine, le mieux est de glisser votre orthèse dans un petit sac ou un petit filet de lavage afin de la protéger du reste du linge. Le nettoyage sera parfait et vous n'aurez pas d'ennuis. Chaude ne veut pas dire bouillante. Aujourd'hui, les lessives se dissolvent facilement dans l'eau chaude et de toute façon, une orthèse en matière synthétique ne peut pas être lavée avec une eau à 90 °C.  N'utilisez jamais d'eau bouillante ! Cela entrainerait une rétractation des fibres et votre orthèse serait alors inutilisable. Si vous êtes un adepte de la préservation de l'environnement, vous pouvez prendre une lessive qui se dilue à l'eau froide, elle sera tout aussi efficace que les autres . Il doit être conçu pour les matières synthétiques. Si vous prenez une lessive trop agressive ou de l'eau de Javel, les fibres de l'orthèse en seront affectées en profondeur et votre attelle ne remplira plus son office. Si votre orthèse sent particulièrement mauvais, versez environ 100 g de bicarbonate de sodium dans votre eau de nettoyage. Non seulement l'odeur disparaitra, mais le lavage n'en sera que plus efficace . Les fibres d'une orthèse sont conçues pour maintenir le poignet, aussi ne faut-il pas les abimer en les tordant pour les essorer. Vous risqueriez soit de rompre quelques fibres soit de les étirer à jamais .  Posez plutôt l'orthèse sur une serviette propre et sèche, puis roulez le tout pour bien enlever toute trace d'humidité . Ne mettez pas à sécher votre orthèse encore humide sur un fil. Avec le poids de l'eau, les fibres risqueraient de s'allonger . Laissez-la sécher à l'air libre et placez-la à un endroit à l'ombre, bien ventilé afin d'assurer un séchage parfait . Ne la mettez pas non plus à sécher en plein soleil. Là encore, sous l'action d'une chaleur intense, les fibres se contracteraient trop. De plus, le tissu risquerait de se décolorer par endroits et les couleurs de passer . Une fois le tissu bien sec, réintroduisez l'armature dans le bon sens. Si l'extérieur de l'orthèse sèche vite, il n'en va pas de même des parties internes. Avant de procéder, vérifiez que l'intérieur des gaines de l'armature est bien sec. Cette humidité résiduelle pourrait bien attaquer le métal et sur le long terme, votre orthèse perdrait de sa fonction.

english_section_name: Machine Washing