summary: Regardez votre relevé bancaire pour un mois classique. Commencez par vos revenus mensuels. Ajoutez vos dépenses mensuelles. Calculez votre flux de trésorerie exceptionnel. Additionnez vos flux positifs. Calculez vos flux de trésorerie négatifs. Soustrayez vos flux de trésorerie.

document: Bien que les entreprises doivent calculer leur flux de trésorerie tous les mois, vous suivrez certainement une méthode moins stricte pour calculer celui de votre ménage afin de comprendre vos dépenses et gains classiques. Si vous envisagez d'investir, vous aurez certainement besoin de savoir quel pourcentage de vos revenus vous pouvez consacrer à de potentiels investissements . Créez un tableau composé de 4 colonnes : revenus mensuels, dépenses mensuelles, moyenne des autres revenus et moyenne des autres dépenses. Additionnez votre salaire après impôt, ainsi que tout revenu de placement, les intérêts sur votre épargne et revenus tels que la pension alimentaire de vos enfants, les bourses ou les avantages publics dont vous bénéficiez. Le résultat correspondra à vos flux de trésorerie positifs. Tout revenu inhabituel, qui ne correspondrait pas à une base mensuelle, doit être mis de côté pour une colonne distincte . Additionnez l'argent que vous payez chaque mois en épargne et investissements. Puis ajoutez vos dépenses de logement, telles que votre loyer, l'hypothèque de votre maison ou la taxe foncière. Ajoutez vos factures : électricité, gaz, internet, téléphone, câble, facture de téléphone portable, eau et toute autre facture que vous payez mensuellement .  Ajoutez le montant que vous dépensez en nourriture, y compris vos courses et sorties au restaurant. Calculez-les séparément si vous mangez à l'extérieur plus de deux fois par semaine. Ajoutez ensuite le montant que vous dépensez en transport : essence, billets de train, taxis. Ajoutez le montant que vous payez pour rembourser un emprunt, régler votre assurance et couverture maladie. Si vous avez des enfants, calculez leur pension, frais de scolarité, activités et leçons extrascolaires. Si vous êtes toujours étudiant, ajoutez ce que vous payez en frais de scolarité. Pour finir, ajoutez l'argent que vous dépensez pour vous habiller, vous divertir et en cadeaux. Additionnez l'argent dépensé en places de cinéma, voyages et autres dépenses mensuelles classiques. Si une dépense est exceptionnelle ou très importante, placez-la dans la colonne « Autres dépenses ». Consultez vos comptes et déterminez tout revenu que vous obtenez sur une base non mensuelle. Par exemple, si vous êtes payé pour avoir donné des cours à la fin du semestre, vous pourriez avoir un afflux important de revenus ce mois en particulier .  Additionnez vos revenus non mensuels et divisez-les par 12, inscrivez cette somme dans la colonne de vos « autres dépenses ». Prenez vos dépenses annuelles inhabituelles, comme l'achat d'une voiture pour l'obtention du diplôme de votre fille ou des vacances annuelles pour voir vos proches. Divisez ces dépenses par 12 et placez le résultat obtenu dans la colonne « autres dépenses ». Ajoutez votre revenu mensuel et la moyenne de vos autres revenus. Il s'agit de votre flux de trésorerie positif : la somme d'argent qui entre dans vos comptes chaque mois. Pour vérifier votre trésorerie, assurez-vous simplement de commencer chaque mois avec approximativement ce montant sur votre compte . Ajoutez vos dépenses mensuelles à la moyenne de vos autres dépenses. C'est votre flux de trésorerie négatif : le montant de votre revenu qui sort de votre compte sur une base mensuelle . Soustrayez les flux négatifs de vos flux de trésorerie positifs. Si le solde est positif, vous disposez d'un flux de trésorerie positif. Cela signifie que vous avez de l'argent disponible pour investir. Pensez à investir tout ou seulement une partie de votre solde disponible . Si vous obtenez un nombre négatif, vous avez un flux de trésorerie négatif. Cela signifie que vous dépensez plus que vous ne gagnez et qu'il est temps de réduire vos dépenses.

english_section_name: Calculating Personal Average Monthly Cash Flow

summary: Surveillez vos flux de trésorerie. Réagissez aux dépenses imprévues. Gérez vos dépenses.

document: Pour une entreprise, cela signifie collecter les entrées d'argent le plus rapidement possible. Contrôlez vos chèques tous les jours, envoyez vos factures aux clients dans les deux jours et collectez également les créances sous deux jours. Profitez des rabais en espèces qui vous seraient disponibles .  Planifiez : utilisez des reçus de commande numérotés et faites-les figurer immédiatement dans vos comptes. Pour les déboursements, utilisez des chèques numérotés. Pour les particuliers, suivez de près toutes vos dépenses. Conservez vos reçus et consultez le relevé de votre compte en banque le plus régulièrement possible. Gardez l'argent mis de côté pour les dépenses urgentes et inattendues, ainsi que les possibilités d'expansion. Prévoyez les changements dans la masse salariale, le remboursement de vos dettes et les achats occasionnels importants. Mettez de l'argent de côté chaque mois pour faire face à ces dépenses, car elles sont presque inévitables .  Si la majeure partie de votre flux de trésorerie supplémentaire est liée aux investissements, assurez-vous de pouvoir libérer une partie de votre argent en cas d'urgence. Optez pour un crédit avec votre banque pour les moments où votre flux de trésorerie serait en difficulté . Contrôlez vos sorties d'argent pour éviter toute dépense inutile ou extravagante. En cas de faible afflux, examinez vos dépenses discrétionnaires, vos loyers, vos couts en capital et votre masse salariale. Retardez les améliorations non essentielles et les gros achats d'équipement jusqu'à ce que les entrées aient augmenté. Supprimez les heures de travail pendant les moments non cruciaux et mettez à l'écart toute personne qui ne serait pas nécessaire ou qui ne participerait pas au développement de l'entreprise .  Si vous payez un loyer, négociez-en le montant avec le propriétaire afin de ne pas avoir à déménager. Les particuliers peuvent réduire très simplement leurs couts, en mangeant à la maison plutôt qu'au restaurant. Prévoyez vos repas pour toute la semaine et le weekend et réalisez l'ensemble de vos achats en une à deux courses par semaine. Cuisinez une grande quantité de deux ou trois plats que vous aimez beaucoup et profitez des restes. Les entreprises et les particuliers doivent éviter les achats impulsifs. Gardez un bon stock de ce que vous avez et de ce dont vous avez besoin. Attendez 48 heures avant de procéder à un achat non planifié et questionnez toute impulsion d'achat qui ne répondrait pas aux besoins que vous avez planifiés.

english_section_name: Managing Cash Flow

summary: Créez un tableau. Calculez le flux net de vos activités d'exploitation. Déterminez le flux de trésorerie net de vos activités de financement. Calculez les flux de trésorerie nets de vos activités d'investissement. Additionnez les trois colonnes.

document: Créez des colonnes pour les activités d'exploitation, les activités de financement et les activités d'investissement. Ouvrez tous vos relevés bancaires pour le mois pour lequel vous souhaitez calculer vos flux de trésorerie. Votre objectif est de déterminer si vous avez eu un flux de trésorerie positif ou négatif pour ce mois .  Un flux négatif vous permettra de réaliser que vous dépensez plus que vous ne gagnez. Un flux de trésorerie positif indiquera que vous gagnez plus que vous ne dépensez. Vous avez besoin d'un flux largement positif pour pouvoir continuer d'investir dans le développement de votre entreprise. Additionnez l'afflux ou l'argent qui est entré des opérations quotidiennes et de la livraison des biens et des services. Puis ajoutez les revenus tirés de la collecte des créances sur vos clients et les intérêts et dividendes reçus .  Puis calculez vos sorties d'argent. Les sorties de trésorerie provenant des opérations comprennent les paiements en espèces pour les biens achetés, les factures de vos fournisseurs, le salaire de vos employés, les taxes dont vous êtes redevable, les honoraires et les amendes ainsi que les intérêts payés aux créanciers. Puis, soustrayez les sorties des entrées d'argent. Notez le résultat dans la colonne de vos « opérations d'exploitation ». Si le chiffre est négatif, placez le signe « - » devant le résultat indiqué. Additionnez toutes les entrées que vous avez générées par un financement par emprunt ou par capitaux propres, notamment l'argent dépensé ou reçu d'actions, d'obligations et d'autres titres. Puis, ajoutez le produit de la vente de stock, l'argent reçu des emprunts, des contributions et des revenus de vos placements .  Ensuite, additionnez les sorties d'argent de vos activités de financement, notamment l'argent versé pour honorer une dette, acheter des actions et les paiements de dividendes aux actionnaires. Soustrayez votre flux de sortie de votre flux d'entrée et écrivez le résultat dans la colonne « activités de financement » de votre feuille de calcul. Cette section détaille la quantité de trésorerie générée par votre entreprise grâce à vos investissements tels que l'achat d'actions ou d'obligations d'une autre entité. Additionnez vos entrées d'argent, notamment le capital collecté sur les notes, le produit de la vente de titres comme les actions ou les obligations et l'argent reçu de la vente d'actifs ou de biens physiques tels que les installations et l'équipement de votre entreprise .  Additionnez vos flux de trésorerie sortants, y compris l'argent provenant des activités d'investissement payées pour acquérir une dette, acheter des participations et des décaissements effectués pour acheter des biens ou propriétés physiques tels que les locaux et l'équipement. Soustrayez votre sortie de votre flux d'entrées et indiquez le résultat dans la colonne « activités d'investissement ». Additionnez le solde de vos activités d'exploitation, activités de financement et d'investissement. Ce montant est le flux de trésorerie mensuel de votre entreprise. Si vous avez un nombre positif, vous disposez d'un flux de trésorerie positif. Si le nombre est négatif, votre entreprise a dépensé plus qu'elle n'a gagné ce mois-ci .

english_section_name: Calculating Monthly Business Cash Flow


summary: Faites cuire le potiron. Réduisez le potiron en purée. Ajoutez les autres ingrédients. Portez le mélange à ébullition. Laissez mijoter la purée. Coupez le feu. Laissez refroidir.

document: Coupez de petits potirons en deux avec un couteau aiguisé. Retirez les graines et la matière filandreuse à l'intérieur à l'aide d'une cuillère. Enduisez les potirons d'huile et posez leur face coupée sur une plaque de cuisson couverte de papier sulfurisé. Faites-les cuire à 175 °C pendant quarante à cinquante minutes. Ils sont cuits lorsque leur peau est légèrement plus foncée et fripée et que vous pouvez facilement enfoncer une fourchette dedans. Laissez-les refroidir, puis enlevez la peau .  Veillez à utiliser de petits potirons sucrés pesants environ 1 à 1,5 kg et non de grosses citrouilles d'Halloween. Mettez la chair de potiron et le jus de pomme dans un mixeur pour en faire de la purée. Mixez-les jusqu'à obtenir une texture bien homogène.  Si vous voulez, vous pouvez remplacer le jus de pomme par du cidre. Une fois que vous avez réduit le potiron en purée, ajoutez le sucre brun, le sirop d'érable et les épices. Mixez bien les ingrédients.  Si vous voulez, vous pouvez également ajouter du whisky. Essayez d'ajouter des fruits à coque et des tranches de pomme au beurre. Vous pouvez augmenter ou diminuer les quantités d'épices ou encore les remplacer par d'autres épices comme le gingembre ou le quatre-épices. Versez la purée dans une casserole moyenne. Mettez un couvercle et soulevez-le légèrement à l'aide d'une cuillère en bois. Portez le mélange à ébullition en le faisant chauffer à feu moyennement vif . Baissez le feu et laissez mijoter le mélange à feu doux pendant quinze à vingt minutes.  Adaptez le temps de cuisson en fonction de l'épaisseur que vous voulez. Une fois que le mélange atteint la consistance souhaitée, coupez le feu puis incorporez la vanille. Laissez refroidir complètement le beurre de potiron. Une fois qu'il est froid, ajoutez le jus de citron et le sel de mer. Conservez le beurre dans un récipient hermétique comme un bocal ou un Tupperware.  Vous pouvez conserver le beurre de potiron au réfrigérateur pendant deux à trois semaines. Vous pouvez le conserver au congélateur pendant un an. Ne le mettez pas dans une boite métallique.

english_section_name: Making Pumpkin Butter with Real Pumpkin

summary: Mélangez les ingrédients. Portez le mélange à ébullition. Faites mijoter le mélange. Versez le beurre dans un récipient.

document: Mélangez tous les ingrédients dans une grande casserole.   Si vous ne voulez pas que le beurre de potiron soit trop épais, ajoutez un peu plus de jus de pomme. Cette recette donne un beurre très épais. Vous pouvez également ajouter une demi-cuillère à café de quatre-épices ou bien remplacer, augmenter, ou diminuer les quantités d'épices dans la recette selon vos gouts. Vous pouvez aussi ajouter une cuillère à soupe de whisky et 60 ml de sirop d'érable . Faites chauffer les ingrédients à feu moyen de façon à les porter à ébullition. Réduisez ensuite le feu et mettez un couvercle sur la casserole.   Certaines personnes conseillent de laisser mijoter le mélange sans le couvrir . Cependant, le beurre de potiron peut gicler partout, donc vous devriez peut-être mettre un couvercle que vous gardez légèrement soulevé à l'aide d'une cuillère afin que la vapeur puisse s'échapper. Vous pouvez également faire cuire le beurre de potiron dans une mijoteuse. Faites-le cuire à basse température pendant six heures ou jusqu'à ce qu'il ait épaissi . Laissez mijoter les ingrédients pendant vingt à trente minutes ou jusqu'à ce que le beurre ait la texture souhaitée. Remuez-le fréquemment avec un fouet, car il peut accrocher au fond de la casserole. Une fois qu'il a refroidi et qu'il est à température ambiante, versez le beurre de potiron dans des bocaux stérilisés ou même des Tupperwares. Vous pouvez le conserver au réfrigérateur pendant deux à trois semaines. Vous pouvez le congeler pendant un an.  Ne mettez pas le beurre de potiron dans des boites en métal. C'est déconseillé par l'USDA (le Département de l'Agriculture des États-Unis)  .

english_section_name: Making Easy Pumpkin Butter


summary: Prenez conscience de l'enthousiasme que vous provoque votre partenaire. Réfléchissez à votre attirance sexuelle envers votre partenaire. Imaginez votre avenir sans votre partenaire. Demandez-vous si vous continuez à partager les mêmes centres d'intérêt et les mêmes objectifs.

document: Votre partenaire vous donnait des émotions et maintenant vous ne ressentez plus rien lorsqu'il est avec vous. Si votre partenaire vous ennuie en permanence lorsque vous êtes ensemble ou si vous n'avez même plus envie de le voir et de sortir ensemble, vous devriez peut-être mettre fin à la relation. Votre relation ne va pas être extraordinaire en permanence. Cependant, vous devriez ressentir une certaine envie de voir votre partenaire lorsqu'il rentre du travail le soir ou lorsque vous sortez ensemble. L'attirance physique est une chose importante autant pour les hommes que pour les femmes, surtout lors des sept premières années de mariage . L'attirance physique est probablement ce qui vous a rapproché l'un de l'autre au début. Si vous vous rendez compte que vous ignorez votre partenaire ou même pire que vous vous sentez dégouté ou que vous le trouvez repoussant, votre relation ne va pas faire long feu. Imaginez tous vos espoirs et tous vos rêves pour le futur et demandez-vous si vous voyez votre partenaire à vos côtés lorsque vous accomplirez vos rêves. Si vous imaginez un futur plus simple sans votre partenaire ou un futur d'où il est complètement absent, cela signifie que vous devez arrêter cette relation. Vous pourriez avoir beaucoup de choses en commun lorsque vous vous êtes rencontrés, mais vous pourriez vous rendre compte maintenant que vous ne partagez plus les mêmes objectifs, les mêmes centres d'intérêt et les mêmes croyances. Au fur et à mesure que votre relation évolue, vous êtes devenus tous les deux plus murs et par conséquent, vos idéaux et vos objectifs ont évolué dans des directions différentes. Prenez le temps de vous demander si vous et votre partenaire êtes toujours sur la même longueur d'onde et si vous avez encore des objectifs en commun .  Si vous avez des conversations limitées ou insupportables, si vous n'arrivez pas à vous mettre d'accord sur des objectifs professionnels ou personnels, vous devriez mettre un terme à la relation. Il est tout à fait sain dans une relation d'avoir des objectifs et des centres d'intérêt personnel. Les problèmes commencent lorsque vos valeurs principales commencent à diverger et lorsque vous ne vous trouvez plus aucun point commun .

english_section_name: Reflecting on Your Thoughts and Feelings Towards Your Partner

summary: Réfléchissez à la fréquence et à la passion de vos rapports sexuels. Réfléchissez à votre fidélité envers votre partenaire et à la sienne envers vous. Réfléchissez aux façons dont votre partenaire améliore votre vie. Demandez-vous si vos proches et vos amis évitent de passer du temps avec vous et votre partenaire. Demandez-vous si vos vies sont suffisamment interconnectées.

document: Si vous n'arrivez même pas à vous souvenir de vos derniers rapports sexuels avec votre partenaire et si vous n'avez même plus envie de lui, cela pourrait indiquer des problèmes plus importants dans votre relation.  Essayez de vous souvenir de la dernière fois où vous avez eu des rapports sexuels en vous demandant si vous l'avez fait simplement pour le faire et si vous en avez été satisfait. Si la dernière fois remonte aux calendes grecques et si vous le faites plus par obligation que par plaisir, votre relation ne va surement pas aller bien loin. Consultez un médecin pour savoir si votre manque de désir sexuel est dû à un déséquilibre hormonal à cause d'une grossesse ou de la ménopause ou, si vous êtes un homme, à cause d'une baisse de la production de testostérone . L'infidélité peut détruire une relation, car elle brise la confiance obtenue après de nombreux efforts. Il est possible de survivre à l'infidélité, mais si elle devient une habitude pour l'un d'entre vous deux, il vaudrait mieux que vous mettiez fin à la relation .  À moins que vous vous soyez mis d'accord pour avoir une relation libre, l'infidélité peut être difficile à surmonter. Lorsque l'un d'entre vous est infidèle régulièrement, cela devient presque une habitude acceptable et vous savez que votre relation est terminée. Le flirt est aussi une forme d'infidélité, selon l'intention derrière. Si vous flirtez souvent parce que vous recherchez de l'affection ou si vous rêvez d'être avec cette personne, vous trompez émotionnellement votre partenaire et vous devez vous occuper de ce problème . De la même façon que vous devez choisir sagement vos amis pour vous entourer de personnes positives, votre relation amoureuse doit aussi vous tirer vers le haut et améliorer votre vie . Si vous sentez que votre partenaire vous retient en arrière ou qu'il représente un poids pour votre propre développement, vous devriez vraiment envisager de mettre fin à votre relation. Vos proches et vos amis vous connaissent le mieux et ils veulent seulement votre bien. Si vous vous rendez compte qu'ils évitent de passer du temps avec vous et votre partenaire, votre relation ne va pas durer. Votre réseau de soutien constitué de vos proches et de vos amis aura un impact positif sur la qualité de votre relation . Votre famille et vos amis ont souvent des attentes élevées envers votre partenaire ou ils pourraient aussi ne pas bien s'entendre avec lui. Il est important de savoir faire la différence entre une petite aversion à cause d'une mauvaise impression et une antipathie et un manque de volonté d'essayer d'apprécier votre partenaire. Même s'il est important de garder sa propre indépendance même dans une relation, si vos vies ne se croisent jamais, votre relation a des problèmes. Si vous passez toujours votre temps avec vos amis sans votre partenaire, si vous ne savez pas ce que fait votre partenaire de ses journées, si vous faites des plans pour le weekend sans prendre en compte votre partenaire ou si vous ne faites pas d'efforts pour l'inclure dans vos plans, votre relation touche à sa fin.

english_section_name: Assessing The Environment of Your Relationship

summary: Notez les moments où vous vous disputez avec votre partenaire. Observez la fréquence à laquelle vous discutez de ce que vous ressentez. Observez la façon dont vous parlez de votre avenir ensemble. Réfléchissez au niveau d'affection verbale que vous avez votre partenaire. Observez la façon dont vous parlez de votre partenaire aux autres.

document: Les disputes peuvent être une façon saine et productive de communiquer et de résoudre les problèmes. Cependant, votre relation pourrait toucher à sa fin si vous vous disputez en permanence et si vous passez la plupart de votre temps à vous disputer.  Les disputes à propos de choses insignifiantes pourraient indiquer un manque d'attention ou une façon de relâcher la pression, mais cela pourrait aussi indiquer la fin de la relation. Vous pouvez être presque sûr que votre relation touche à sa fin si vous terminez la dispute en vous sentant en colère, rancunier, amer ou si vous n'avez pas envie de faire la paix . Une des étapes les plus importantes d'une relation est de communiquer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin tout en comprenant ce que votre partenaire ressent et ce dont il a besoin . Si vous avez l'impression que votre partenaire ne comprend pas ce que vous ressentez et si vous ne comprenez pas ce qu'il ressent, c'est probablement parce que votre relation a atteint un point de non-retour.  Le manque de communication peut commencer par de petits détails, par exemple en oubliant de demander à l'autre comment s'est passée sa journée. Cela peut évoluer en quelque chose de plus grand, par exemple en ignorant ce que l'autre ressent. Si vous vous rendez compte que vous n'écoutez pas votre partenaire ou que votre partenaire ne vous écoute pas lorsque vous parlez, vous ne communiquez pas de manière efficace et vous allez droit vers les problèmes . Si vous refusez de discuter de ce que vous allez faire tous les deux plus tard, vous pourriez en fait éviter de penser que vous ne vous imaginez pas rester avec votre partenaire dans le futur. Cela peut aussi signifier que vous ne pouvez pas vous imaginer un futur avec votre partenaire, ce qui vous indique alors que vous devez mettre fin à la relation .  Si vous n'avez jamais discuté de mariage ou d'enfants avec votre partenaire, vous devriez alors vous demander si cette personne est vraiment la bonne pour vous. Si vous avez retardé votre réponse aux invitations aux mariages de vos amis ou vos plans de vacances ensemble, parce que vous ne savez pas si vous allez rester longtemps ensemble, il est peut-être temps de mettre fin à la relation. Les marques verbales d'affection sont un élément très important du développement et du maintien d'une relation amoureuse. Lorsque vous arrêtez d'utiliser des mots doux, cela peut vouloir dire que vous n'êtes plus capable de dire quelque chose de gentil ou que vous ne voulez pas dire quelque chose de gentil. L'absence d'affection verbale et de communication indique la fin de la relation . Le manque de compliment, de mots d'amour ou de petits mots ou de textos sans raison est un des signes qui indiquent que votre relation est en danger. Les personnes qui se trouvent dans une relation saine sont enthousiasmées par l'idée de partager des caractéristiques positives ou des réussites de leur partenaire avec les autres. Si vous parlez en mal de votre partenaire lorsque vous êtes avec vos amis, c'est probablement parce que votre relation a des problèmes. Lorsque vous parlez en mal de votre partenaire, cela indique que vous lui manquez de respect et que vous avez surement des problèmes plus importants dans votre relation . Il existe une différence entre discuter de vos problèmes avec un ami proche et dire à tous vos amis que vous en avez marre ou que vous n'êtes pas satisfait de votre relation. Cependant, si vous vous confiez souvent à un ami proche à propos des problèmes dans votre relation, il est peut-être temps d'y mettre fin.

english_section_name: Reflecting on How You Communicate with Each Other


summary: Calculez en utilisant votre taille. Achetez une canne de 90 cm si vous avez une taille moyenne. Empruntez une canne à une personne de taille similaire à la vôtre.

document: Si vous n'avez pas de mètre ruban et que vous achetez une canne sur Internet, vous avez la possibilité de calculer sa taille en vous servant de la vôtre comme indicateur. Une personne dont la taille est de 1 m 70 doit acheter une canne de 88 cm, tandis qu'une béquille de 83 cm peut être plus appropriée pour ceux qui mesurent 1 m 60 . La longueur d'une canne devrait généralement être égale à environ la moitié de la taille de son utilisateur, lorsque celui-ci porte des chaussures. Servez-vous de ce principe comme règle de base. Par exemple, si une personne mesure 1 m 80 en position debout, elle doit acheter un modèle de 93 cm. Nombreuses sont les cannes de marche dont les tailles sont ajustables, mais ce n'est pas le cas avec certaines (surtout celles qui sont faites en bois). Beaucoup de gens (surtout les hommes) mesurent entre 1 m 70 et 1 m 80. Par conséquent, la plupart des cannes sont fabriquées avec une longueur de 90 cm ou sont ajustées à cette mesure . Certains fabricants vendent par défaut sur Internet des modèles de 90 cm, à moins que le client n'indique une autre taille. Si vous marchez avec une canne trop longue ou trop courte, cela peut générer plus de douleur et de malaise, surtout au niveau du coude, de l'épaule et du cou. Si un proche ou un ami en avait utilisé une pendant un certain temps pour se remettre d'un accident ou d'une blessure (et s'il a la même taille que vous), demandez-lui s'il peut vous la prêter ou la vendre. Si cette personne avait bien choisi son bâton d'appui en fonction de sa taille et a tendance à porter des chaussures de même pointure que les vôtres, il est probable que sa béquille soit idéale pour vous. Lorsque vous essayez de corréler votre taille avec la longueur de la canne, vous devriez prendre en compte la pointure de vos chaussures, car vous ne l'utiliserez probablement pas les pieds nus.

english_section_name: Estimating Your Cane Length

summary: Faites usage d'un mètre ruban. Mesurez d'une autre manière si vous êtes courbé. Sollicitez l'aide d'un professionnel.

document: La manière la plus précise d'identifier la bonne longueur pour votre canne est de mesurer la distance entre votre main et le sol pendant que vous portez vos chaussures. En laissant le bras allongé sur le côté, le haut de votre support de marche doit s'aligner avec le pli de votre poignet . En d'autres termes, la distance entre votre poignet et le sol sera la longueur que devrait avoir la canne. Lors de l'utilisation de la canne, votre coude devrait se plier dans un angle confortable, à environ 15 degrés ou plus . Vous pouvez plier un peu plus votre coude si vous l'utilisez principalement pour gagner en équilibre, non comme support partiel de votre poids. Si vous souffrez d'une maladie qui ne vous permet pas de vous tenir debout, vous devriez opter pour une autre technique de mesure. Dans ce cas, vous aurez probablement besoin d'une canne plus petite que celle que vous choisiriez normalement pour votre taille. Par conséquent, vous devriez mesurer la distance entre le sol et le point où se trouve votre poignet lorsque vous marchez avec vos chaussures. Demandez à un ami de vous aider, si nécessaire. Si la vôtre est trop petite, vous pouvez vous pencher d'un côté, mais vous risquez de perdre votre équilibre. Si vous avez trop de difficulté à mesurer correctement votre canne de marche, votre meilleure option sera de solliciter l'aide d'un médecin ou d'un physiothérapeute. Demandez au professionnel de vous en prescrire une. Vous avez également la possibilité de vous rendre dans un magasin de fournitures médicales et de demander à l'employé de vous aider à trouver celle qui vous convient. Le médecin ou le vendeur peut également vous recommander le matériel le plus approprié pour votre bâton, ainsi que la forme de la poignée et le type de prise. En général, la main avec laquelle vous tenez la canne sera du côté opposé de la blessure. Parfois, cela peut toutefois se retrouver du même côté. Le physiothérapeute ou le médecin peut déterminer le bon côté pour votre cas.

english_section_name: Being More Precise

summary: Essayez des cannes de différentes longueurs. N'oubliez pas la raison pour laquelle vous avez besoin d'une canne. Choisissez une poignée qui vous convient. Prenez en compte le bout de la canne.

document: Bien que le fait de mesurer la distance entre votre poignet et le sol soit la règle générale pour déterminer la longueur d'un support de marche, vous pouvez choisir une taille légèrement différente en fonction de nombreux facteurs physiologiques, tels que la souplesse ou la force des épaules, des coudes, des poignets et des mains. Si par exemple vous ne pouvez pas trop plier votre coude, il vous faudra peut-être une canne qui est légèrement plus petite.  Avant de déterminer la taille de canne parfaite pour votre mal, essayez-en de différentes longueurs au magasin de fournitures médicales ou au cabinet du médecin ou du physiothérapeute. Choisissez-en une en fonction de ses fonctionnalités, ainsi que de vos préférences personnelles. Beaucoup de personnes s'en servent essentiellement pour maintenir l'équilibre (surtout s'ils marchent sur des surfaces asymétriques ou glissantes) contrairement à ceux qui l'utilisent pour supporter une partie de leur poids. La longueur de votre canne ne doit pas être très précise si vous l'utilisez uniquement pour gagner en équilibre et non pour supporter votre poids.  Il existe différents types de cannes. Certains ont une seule pointe, tandis que d'autres en ont quatre. Les modèles à 4 pointes offrent plus de stabilité, mais sont plus difficiles à utiliser. Toutes les cannes ne sont pas conçues pour supporter tout votre poids, surtout si vous souffrez d'obésité . Pour cette raison, vous devrez peut-être envisager d'utiliser des béquilles ou un fauteuil roulant si vous avez besoin de plus de soutien. Les cannes possèdent également différents types de poignées. Vous pouvez par exemple vous en procurer une qui a une poignée en mousse ayant (ou non) une courroie qui tient autour de votre bras. Vous pouvez également en acheter une qui a une grande poignée que vous pouvez facilement tenir . Tenez différents types de poignées pour déterminer celle qui vous semble la plus confortable. En général, les cannes de marche possèdent des embouts en caoutchouc ou en plastique à leur extrémité, qui permettent une prise, mais affectent également leur taille . Par conséquent, lorsque vous mesurez une canne, prenez toujours en compte la taille de la pointe. De plus, lorsqu'elles s'usent en raison de leur utilisation, la taille de l'outil diminuera dans une certaine mesure. N'oubliez donc pas de remplacer les bouts usés.  Les bouts en caoutchouc pliables qu'il y a aux extrémités des cannes se fixent au sol tout comme les sculptures des pneus garantissent une bonne adhérence sur la route. Assurez-vous que votre bâton possède une pointe en bon état. Si vous deviez remplacer le bout, allez dans un magasin de fournitures médicales et achetez-en un nouveau. Lors de l'achat, veillez à ce que la pointe en caoutchouc de l'outil soit flexible et en bon état.

english_section_name: Considering Your Options


summary: Faites le vide. Gardez les basiques. Créez un nouveau système d’organisation.

document: En diminuant la taille de votre garde-robe actuelle, vous pourrez faire de la place pour les éléments tendance de la saison.  Jetez ce que vous ne portez plus. Faites de la place pour vos nouvelles pièces en jetant celles qui sont dépassées. Soyez honnête. Si vous n’avez pas porté quelque chose depuis plus d’un an, c’est que vous pouvez certainement vous en débarrasser. Jetez les vêtements qui ne vous vont plus. Nous avons tous des vêtements auxquels nous sommes particulièrement attachés. Mais si vous continuez à accumuler des vieux vêtements, vous aurez du mal à changer de style. Gardez une petite collection de vos basiques préférés, comme les jeans et les t-shirts qui vous vont le mieux. Vous pourrez associer ces basiques avec les éléments tendance que vous allez acheter. Les vêtements « accessoires » comme les vestes et les chaussures peuvent vous aider à épicer vos basiques. Vous devez noter tout ce que vous possédez. Cela va vous forcer à être honnête à propos de ce que vous portez réellement. Cela vous aidera également à continuer à rafraichir votre garde-robe.

english_section_name: Editing Your Wardrobe

summary: Observez les défilés de mode. Lisez des articles de mode. Utilisez les médias sociaux.

document: Les marques et designers de mode font des défilés deux fois par an pendant les « fashion weeks » dans plusieurs villes du monde. Il est difficile d’accéder à ces événements, mais vous pouvez trouver en ligne des récapitulatifs en photos et vidéos, ainsi que des articles.  Rendez-vous sur style.com et nowfashion.com pour voir les photos et vidéos des défilés les plus récents. Vous pouvez également observer des défilés des années passées pour comprendre l’évolution de la mode. Observez les formes et les couleurs choisies par le designer. Même si vous ne vous voyez pas porter ces vêtements, vous pourriez voir des versions plus faciles à porter dans la rue dans les mois à venir. En vous rendant à la source, vous aurez de l’avance sur les tendances avant qu’elles ne deviennent prisées par un public plus large. Vous pouvez accéder à des articles gratuits dans de nombreux magazines de mode sans vous abonner. Ces articles en ligne sont conçus pour les gens de tous les jours qui essaient de suivre les tendances.  Les magazines comme Vogue ou Marie-Claire présentent de nombreux articles en ligne sur les tendances actuelles et donnent des conseils pour les porter. Les blogueurs de mode sont des personnes normales ayant développé un intérêt pour la mode. Ils possèdent des sites web accessibles gratuitement et sur lesquels ils analysent les nouvelles tendances à suivre. De nombreux blogueurs, mannequins et designers utilisent Twitter et Instagram pour partager des informations sur leurs tendances favorites et leurs sources d’inspiration.  Explorez les hashtags #mode ou #fashion sur Instagram et trouvez les comptes qui vous inspirent le plus. Suivez les célébrités et les designers dont vous admirez le style. Vous pouvez accéder à ces médias sociaux grâce à internet, même si vous ne possédez pas de smartphone.

english_section_name: Finding Outside Inspiration

summary: Allez faire du lèche-vitrine. Changez vos habitudes de shopping. Faites des achats en ligne.

document: Pour rester au courant des dernières tendances, vous pouvez faire attention à ce qui se vend en magasin. Observez ce que les mannequins portent en vitrine. Les magasins de vente au détail transforment les styles quelque peu inaccessibles des designers en vêtements de tous les jours. En vous informant sur ce qui se vend en magasin, vous comprendrez mieux ce qui se fait en ce moment. Faire du shopping plus fréquemment en achetant moins d’éléments à chaque fois peut vous aider à y voir plus clair. Vous arriverez plus facilement à suivre les tendances et vous n’achèterez que des vêtements « coup de cœur ».  Ne vous sentez pas obligé d’acheter quelque chose à chaque fois que vous sortez faire les magasins. Prenez le temps de bien regarder ce qui se vend en magasin et de faire des recherches en ligne pour faire des achats éclairés. Forcez-vous à entrer dans de nouveaux magasins. Vous pensez peut-être que certaines marques en particulier ne proposent rien qui corresponde à votre style, mais cela peut vous aider à élargir vos horizons ! Lorsque vous trouvez quelque chose qui vous plait, réfléchissez à deux autres éléments de votre garde-robe avec lesquels l’associer. De cette façon, votre garde-robe sera pleine de vêtements que vous pouvez vraiment porter. Vous pouvez suivre la mode sans avoir à subir les folies du centre commercial. Les magasins en ligne vous permettent d’explorer rapidement et facilement ce qui se vend en ce moment. Abonnez-vous à la liste de messagerie de vos magasins favoris. De nombreuses marques envoient des emails à leurs clients pour les informer sur leurs nouveaux produits.

english_section_name: Keeping Up With Retailers

summary: Portez des accessoires. Faites des économies sur les basiques. Explorez les friperies. Établissez des limites.

document: Une excellente façon d’être tendance quand on a un petit budget consiste à accessoiriser ses basiques. Les vêtements tendance peuvent couter beaucoup plus cher. Faites votre budget en fonction. Soyez à l’affût des promotions sur les t-shirts et les jeans pour pouvoir vous lâcher occasionnellement sur une robe ou une paire de chaussures hyper tendance. Les tendances refont généralement surface avec le temps. Les magasins de dépôt-vente et les friperies sont des endroits géniaux pour trouver des vêtements vintage à bas prix. De cette façon, vous pourrez renouveler votre garde-robe à chaque fois qu’une vieille tendance refera surface. Il est facile de se laisser emporter quand on essaie de suivre la mode, mais vous devriez limiter l’argent que vous investissez chaque mois pour ne pas dépenser trop d’argent dans votre garde-robe. N’oubliez pas que la mode change trop vite pour pouvoir véritablement la suivre. Achetez quelques vêtements chaque mois pour que votre garde-robe soit à jour sans vous ruiner.

english_section_name: Staying on Budget


summary: Respirez profondément. Faites du sport. Servez-vous de la visualisation. Apprenez la technique de la relaxation musculaire progressive. Laissez un peu tomber les écrans. Accordez-vous du temps rien que pour vous.

document: Essayez d'utiliser votre diaphragme lorsque vous respirez au lieu de respirer avec la poitrine (comme c'est le cas quand vos épaules se soulèvent) . Imaginez que votre souffle part du ventre et que l'air fait gonfler de petites poches au niveau de votre taille. Faire l'effort de respirer de cette façon régulièrement et à plus forte raison lorsque vous traversez une période de stress, vous permettra de réduire votre degré de frustration en vous apportant le calme nécessaire pour affronter au mieux les problèmes auxquels vous devez faire face. Mettez-vous au yoga, c'est une activité qui est centrée sur la respiration et la pratique sportive douce. C'est un moyen efficace de détendre ses muscles et de retrouver la sérénité. La frustration fait aussi son apparition lorsqu'on a dans le corps un trop-plein d'énergie qui a besoin d'être évacué par tous les moyens. Si votre frustration est disproportionnée par rapport à ce qui la déclenche, prenez l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement. Faire du sport régulièrement régule l'humeur et évacue une partie de votre énergie. Vous pourrez ainsi prendre en mains les situations problématiques de façon adéquate au lieu de vous y attaquer à corps perdu. Faites des sports qui nécessitent un travail cardiovasculaire, comme le vélo, la natation ou la course à pied, ainsi qu'un peu de musculation avec des haltères. La visualisation est une technique de relaxation qui consiste à se forger des images mentales pour provoquer le sentiment que l'on voyage vers une destination calme et paisible . La clé d'une visualisation efficace est de mobiliser les différents sens (la vue, l'ouïe, l'odorat et le toucher). Pour y parvenir, installez-vous dans un endroit calme où vous ne risquez pas d'être dérangé. Choisissez une position confortable pour que votre corps puisse se détendre. On utilise les mêmes positions que pour la méditation. Si par exemple vous imaginez une grande clairière, essayez de sentir le contact de l'herbe sous vos pieds, respirez les senteurs de la forêt, écoutez le piaillement des oiseaux qui volent d'arbre en arbre. Il s'agit d'une méthode qui consiste à contracter et à détendre alternativement des groupes musculaires. Mettez en application la relaxation musculaire progressive en contractant puis en détendant tous les muscles de votre corps, en commençant par les orteils et les pieds, jusqu'à la nuque et la tête . Chaque groupe de muscles doit être contracté pendant environ 5 secondes avant d'être relâché pendant environ 30 secondes. Procédez de la sorte avec tous vos muscles, jusqu'à ce que vous atteigniez le haut du corps (vous pouvez aussi commencer dans l'autre sens si vous préférez). Cet exercice va vous permettre de mieux sentir les moments où vos muscles sont tendus et les moments où ils sont relâchés correctement. Vous repèrerez ainsi plus facilement les périodes où vous êtes particulièrement stressé et vous pourrez prendre des mesures soit pour faire votre possible pour vous accorder des moments de détente, soit pour réorganiser votre emploi du temps en fonction de votre état de fatigue. Une bonne partie de la frustration présente dans nos vies modernes est liée au fait que nous passons bon nombre d'heures à interagir avec des machines qui sont incapables d'exprimer de l'empathie face à ce que nous ressentons . Si votre mode de vie vous oblige à passer beaucoup de temps face à un ordinateur, essayez de faire des pauses ou de vous en passer à chaque fois que vous en avez l'opportunité. En ce qui concerne la vie sociale notamment, la communication est bien plus facile et bien plus riche lorsqu'on est face à face, au lieu de se parler via un écran. À côté de votre intense activité sur les réseaux sociaux, efforcez-vous de vivre également de bons vieux moments de convivialité dans le monde réel. On peut aussi se sentir frustré de ne pas avoir assez de temps à soi. Prévoir dans votre planning un moment où vous serez seul vous permettra de mettre en application diverses techniques de relaxation. Efforcez-vous de trouver dans votre agenda un créneau de deux heures où vous pourrez vous centrer sur vous. Profitez-en pour faire des choses qui vous aident à vous épanouir et que vous avez trop rarement l'occasion de faire au cours d'une semaine habituellement chargée. Si vous aimez les activités artistiques, la musique, le dessin, la sculpture ou même la cuisine, consacrez-y ce créneau de deux heures. Les loisirs créatifs permettent d'établir une connexion avec son moi profond.

english_section_name: Learning Stress Management Techniques

summary: Déterminez votre degré de frustration. Identifiez les causes de frustration potentielles. Considérez la source de votre frustration avec prudence. Comprenez quel est votre rythme naturel. Faites-vous un emploi du temps. Choisissez vos combats . Maniez les mots avec intelligence. Évacuez votre frustration de façon saine.

document: Pour savoir si vous vous sentez anormalement frustré, commencez par répondre à ces quelques questions. Vous allez peut-être vous apercevoir que vous avez atteint un niveau de frustration hors-norme et que des séances de gestion de la colère ou de psychothérapie vous feraient le plus grand bien .  Êtes-vous fréquemment irritable ? Lorsque vous êtes frustré, vous arrive-t-il souvent de faire des reproches aux autres ou de leur parler de façon agressive ? Quand vous vous sentez mal, essayez-vous de calmer votre détresse avec de la drogue, de l'alcool ou en mangeant trop ? Lorsque vous être frustré, vous arrive-t-il fréquemment d'être blessant avec votre entourage ? Avez-vous tendance à vous sentir incompris après avoir subi un épisode frustrant ? Vous arrive-t-il régulièrement de perdre votre sang-froid au beau milieu d'une journée de travail ou d'école chargée ? Lorsque vous êtes déçu, avez-vous le sentiment que vous ne valez rien ou que la vie est trop difficile ? Prenez un moment pour réfléchir aux causes possibles de frustration dans votre vie et pour les mettre par écrit. Analysez ce qui vous frustre de façon aussi précise que possible : le facteur déclencheur de la frustration peut être un camarade de classe ou un collègue ou même la manière dont une personne fait ou dit quelque chose. Demandez-vous si la cause de la frustration est un élément sur lequel vous avez ou non un certain pouvoir. Par exemple, vous ne pouvez absolument pas imposer votre point de vue à une autre personne. Par contre, vous pouvez tout à fait décider de lui adresser ou non la parole.  En procédant de la sorte, vous parviendrez sur le long terme à mieux comprendre et à mieux accepter les choses qui vous pèsent et vous les gèrerez avec plus de patience. Vous pouvez également mettre en place des astuces pour vous épargner complètement certaines sources de frustration. Par exemple, si la route que vous empruntez pour vous rendre au travail est perpétuellement bouchée, car surchargée par un trop-plein de circulation, vous pouvez choisir de passer par un autre itinéraire, même un peu plus long, sur lequel le trafic sera plus fluide. La frustration n'est pas systématiquement injustifiée, il peut s'agir d'une réaction tout à fait normale face à un ou plusieurs problèmes réels et difficiles à résoudre dans votre existence. Sachez que la frustration apparait parfois quand on pense que chaque problème a sa solution et que pourtant, pour certaines difficultés que l'on rencontre, on ne parvient à en trouver aucune. Plutôt que d'essayer de résoudre une bonne fois pour toutes l'obstacle auquel vous faites face, il est parfois plus constructif de faire l'effort de le voir sous un jour différent . Essayez de comprendre la place qu'il a dans votre vie, pourquoi vous devez l'affronter et de le percevoir comme une opportunité d'apprentissage. Une fois que vous aurez compris que la source de votre frustration n'est pas forcément celle qui parait la plus immédiate, vous apprendrez à gérer cette émotion sans pour autant la laisser guider vos actes. Par exemple, réfléchissez-y à deux fois avant de démissionner de l'entreprise dans laquelle vous travaillez parce que vous ne supportez plus que l'imprimante s'arrête sans arrêt à cause d'un bourrage de papier. En ce qui concerne la gestion de la frustration, la notion de bon moment est essentielle. Il arrive très fréquemment que nous soyons confrontés à des problèmes que nous sommes parfaitement en mesure de gérer, sauf s'ils tombent au mauvais moment. Essayez d'être attentif au niveau de tonus que vous ressentez au fil de la journée. Vous vous rendrez peut-être compte par exemple que vous êtes parfaitement capable de gérer des choses complexes le matin, mais que par contre, l'après-midi, vous êtes trop fatigué pour faire les comptes ou vous engager dans des décisions importantes. Épargnez-vous de la frustration en ne vous lançant dans des tâches difficiles que lorsque vous savez que vous avez assez d'énergie pour parvenir à les mener à bien. Lorsqu'on a quelques habitudes quotidiennes, on est bien moins affecté au jour le jour par le fait de devoir prendre plein de petites décisions sur le moment même. Moins souvent confronté à la nouveauté, on est aussi moins frustré. Essayez de vous tenir à un planning établi à l'avance, notamment si vous avez du mal à vous organiser, si vous avez l'impression de ne jamais avoir le temps de rien ou si vous êtes toujours en retard.  Prenez pour points de repère les moments où vous devez impérativement vous trouver à un endroit précis à une heure précise, par exemple l'heure à laquelle vous devez arriver au bureau ou le moment où vous devez récupérer vos enfants à l'école. Autour de ces obligations quotidiennes qui serviront de points de repère, vous allez pouvoir organiser un planning en intercalant des tâches comme faire les courses, payer les factures ou faire un peu de sport. Ne vous rajoutez pas du stress supplémentaire en essayant d'absolument tout planifier. Essayez plutôt de structurer sur quelques heures les créneaux horaires qui seraient désorganisés sans cela afin de les rendre plus productifs. Si vous savez que vous avez des créneaux horaires spécifiques pour ce genre de choses, vous serez moins frustré de devoir passer du temps dans les embouteillages ou à faire de la paperasse à la banque. Il peut également nous arriver d'être très frustrés parce qu'on déploie beaucoup d'efforts pour changer des choses qui n'ont pas tellement d'importance dans le fond. Quand vous sentez que vous êtes sur le point de sortir de vos gonds pour exiger que quelque chose soit un peu plus conforme à la façon dont vous la concevez, demandez-vous si vous trouverez toujours ça aussi capital le lendemain (ou bien la semaine ou l'année suivante). Dans bien des cas, vous allez vous rendre compte que c'est complètement accessoire et que si vous laissez couler, vous oublierez de toute façon rapidement ce qu'il en était. Demandez-vous si la situation que vous jugez frustrante vous tient vraiment à cœur. Si ce n'est pas quelque chose qui est d'une manière ou d'une autre en lien avec vos convictions les plus profondes, c'est en général que vous essayez d'avoir gain de cause juste pour le plaisir d'avoir gain de cause. Quand vous vous en rendez compte, riez-en un bon coup et n'insistez pas. Quand on se sent frustré, on n’est souvent pas le seul à être à la merci de salves de jugements et de pensées négatives. Les gens qui nous entourent sont aussi souvent victimes des foudres de notre mauvaise humeur. Si vous ressentez une soudaine bouffée de frustration alors que vous êtes en plein milieu d'une discussion, essayez de prendre votre temps et de peser chacun de vos mots. Demandez-vous si la première réflexion qui vous traverse l'esprit, par exemple « mais pourquoi es-tu si incompétent ? », apporterait réellement quelque chose de constructif au dialogue. Ce genre de remarque ne fait qu'accroitre le sentiment de frustration et l'étaler au grand jour.  Écoutez attentivement ce que la personne en face de vous est en train de vous dire et essayez de ne pas oublier d'où elle part. Lorsque vous formulez votre réponse, tenez-en compte et faites de votre mieux pour vous montrer compréhensif plutôt que de porter un jugement hâtif sur elle. Par exemple, si vous êtes frustré parce que vos colocataires ne font jamais la vaisselle, abordez la question sans porter de jugement, en leur demandant s'ils savent que cette tâche leur incombe autant qu'à vous et s'ils ont une bonne raison de ne pas vous aider. La négociation qui s'engage démarrera sur un mode beaucoup plus pacifique que si vous attaquez d'entrée de jeu en les traitant de malpropres et de fainéants (ce que votre frustration pourrait vous conduire à penser). Si vous ne parvenez pas facilement à trouver la paix intérieure en acceptant les choses telles qu'elles sont (il faut parfois du temps pour y arriver), trouvez un moyen d'évacuer votre frustration sans vous blesser ni blesser les autres. Hurlez dans votre oreiller ou tapez dessus jusqu'à l'épuisement. Il est parfois plus efficace de laisser sa frustration s'exprimer à travers la colère plutôt que de vainement tenter de l'apaiser. Au lieu d'essayer d'agir sur la situation que vous jugez frustrante, vous pouvez juguler ce sentiment plus facilement simplement en le laissant s'exprimer. Servez-vous de cette technique lorsque la frustration est bel et bien présente, mais qu'il n'y a rien que vous puissiez faire pour changer les choses. Veillez à laisser sortir votre colère seulement dans un endroit où les autres ne risquent pas d'être effrayés ou intimidés par vos hurlements.

english_section_name: Understanding and Avoiding Frustration in Daily Life

summary: Acceptez le sentiment de frustration. N'ayez pas d'attentes irréalisables. Prenez conscience que certaines façons de penser ne vous aident en rien et changez-les. Calmez votre mauvaise humeur avec un peu d'humour. Faites preuve de reconnaissance. Trouvez du réconfort dans les choses insignifiantes.

document: La frustration commence à devenir insurmontable lorsque c'est le sentiment de frustration lui-même qui nous frustre. Quand vous commencez à vous sentir frustré, essayez d'observer calmement votre frustration sans porter sur elle un regard négatif, sans vous dire que c'est une émotion que vous ne « devriez » pas éprouver. Plutôt que d'essayer de le fuir ou de lutter contre lui, acceptez ce sentiment tel qu'il est, pour ce qu'il est. Entrainez-vous à ne pas répondre à la frustration comme vous le feriez spontanément et à apprendre à accepter ce que vous ressentez .  Une fois que vous accepterez le sentiment de frustration, vous aurez assez de maitrise de vous-même pour agir efficacement sur la cause de la frustration, si bien sûr il y a lieu d'agir. N'essayez pas d'ignorer la frustration, cela ne ferait qu'aggraver les choses. Vous risqueriez de vous retrouver pris dans un cercle vicieux où la frustration se nourrit d'elle-même et ne fait que s'amplifier . Dites-vous bien qu'il est inutile de défouler votre frustration sur vous-même ou sur les autres, cela ne fait qu'empirer la situation. On peut voir la colère comme un caprice d'adulte : plutôt que d'essayer de chercher des solutions, la seule chose que vous faites, c'est de faire savoir aux autres à quel point vous êtes contrarié. Sauf qu'à l'âge adulte, ce n'est pas notre entourage qui est chargé de nous apaiser, mais nous-mêmes. La frustration vient souvent du fait que nous avons, envers nous-mêmes ou envers les autres, des attentes démesurées . On a trop souvent tendance à se faire une idée préconçue de la façon dont les choses doivent se dérouler et à éprouver par la suite de la frustration lorsqu'on se rend finalement compte que la réalité n'est pas en accord avec l'idée qu'on s'en faisait. Demandez-vous si vous n'avez pas tendance à être trop perfectionniste ou à avoir des attentes démesurées. Si votre frustration est souvent causée par un sentiment d'abandon ou par une insatisfaction quant aux résultats de certaines choses, c'est probablement le cas.  Demandez-vous si les choses sont « suffisamment bien » telles qu'elles sont. Il suffit parfois de prendre la décision d'arrêter de vouloir toujours faire au mieux pour que le sentiment de frustration disparaisse de lui-même. Laissez les choses se faire sans essayer d'avoir le contrôle et souvenez-vous toujours que s'il est en votre pouvoir d'agir sur la façon dont vous réagissez, vous ne pouvez absolument pas modifier la façon dont les autres se comportent. Rendez vos attentes plus conformes à la réalité en vous concentrant sur les choses positives qui ont lieu plutôt que de ne voir que le fait que vos attentes n'ont pas été satisfaites. Si une de vos attentes précises n'est pas satisfaite, par exemple « mon conjoint devrait m'accorder plus d'attention qu'à son travail », dites-vous bien que tout le monde n'est pas forcément disposé à se conformer à ce que vous attendez d'eux. En revanche, il est de votre ressors de choisir d'accepter la personne en face de vous telle qu'elle est, en essayant de maitriser votre frustration ou bien de décider qu'elle ne vous convient pas et de vous séparer d'elle pour aller voir si l'herbe est plus verte ailleurs. Lorsqu'on est très frustré, on a tendance à pousser des jurons et à s'exprimer de manière trop intense. Ce genre de discours fait écho à des pensées alarmistes et exagérées qui n'ont plus grand-chose à voir avec la réalité de la situation . Faites l'effort de substituer à ces pensées extrêmes des idées plus rationnelles qui vous aideront à contenir et à gérer votre sentiment de frustration.  Si par exemple vous avez envie de dire « mais c'est affreux, tout est fichu, je suis condamné à échouer à chaque fois », luttez contre cette pensée en vous répétant « il s'agit d'une expérience désagréable et frustrante qui me blesse beaucoup pour le moment, mais dont je ne ferai plus cas dans quelque temps ». Même si c'est parfois l'impression qu'il donne, sachez que l'univers entier ne vous en veut pas. En réalité, la frustration vient souvent du fait que l'univers se fiche éperdument de vos souhaits les plus chers et de vos attentes. Quand vous vous en rendrez compte, vous vous direz peut-être même que c'est une bonne chose, car chaque fois que les choses ne prennent pas la direction escomptée, vous gagnez une opportunité d'apprendre (ou de devenir plus conciliant) . Ce qui est amusant avec la frustration, c'est qu'en général, quand on prend un peu de recul et que l'on met les choses en perspective, elle nous apparait souvent comme très drôle ! Essayez d'accepter la situation telle qu'elle est, vous vous rendrez compte que le problème n'est pas si crucial que l'idée que vous vous en faisiez. Ayez un peu d'autodérision, prenez le temps d'en rire. Le simple fait de réaliser qu'une chose à laquelle vous accordiez tant d'importance la minute d'avant est en fait complètement insignifiante va vous faire rire. La frustration nous pousse bien souvent à trouver que tout va mal et à ne voir que ce qui ne va pas. C'est pour cette raison que la reconnaissance peut être un bon antidote. Quand vous vous sentez frustré, concentrez-vous sur ce que vous aimez chez la personne qui est en face de vous ou sur les aspects positifs de la situation dans laquelle vous êtes. C'est une méthode vraiment efficace pour réduire la frustration que peuvent susciter les personnes de votre entourage, puisque s'ils font partie de vos proches, c'est qu'ils ont par ailleurs des qualités que vous appréciez.  Pour les sources de frustration un peu moins abstraites, par exemple lorsque vous devez faire la queue pendant des lustres au supermarché, Souvenez-vous que ce magasin offre beaucoup de choix, qu'il se situe à deux pas de chez vous et que c'est déjà un immense privilège d'avoir accès à tant de nourriture. Pour vous aider à être reconnaissant, vous pouvez faire en sorte d'imaginer les pires conséquences possibles de votre frustration . Si vous vous dites que vous feriez mieux de boycotter ce supermarché ou de couper les ponts avec la personne qui vous agace, toutes les bonnes raisons que vous avez de ne pas le faire vont immédiatement vous revenir à l'esprit. Toutes ces bonnes raisons correspondent aux qualités et aux avantages pour lesquels vous devriez être reconnaissant. Si vous vous amusez de toutes les petites choses que la vie vous offre, il vous est bien plus difficile de vous sentir frustré. La frustration s'estompe à toute vitesse lorsqu'on accepte de ne pas garder le contrôle sur tout. Passez donc du temps dans la nature, à écouter de la musique relaxante ou encore à manger de bons petits plats. Mettez-vous de bonne humeur en faisant toutes les petites choses que vous aimez. Vous apprendrez ainsi à savourer le moment présent et à ne pas vous laisser envahir par la frustration.

english_section_name: Making Attitude Changes to Reduce Frustration


summary: Lisez un texte à haute voix et rapidement. Insérez des mots au texte et lisez cela à haute voix. Exercez-vous à prononcer des virelangues. Essayez de parler avec un stylo dans la bouche. Limitez l'utilisation des explétifs dans vos propos.

document: Vous avez la possibilité de faire des exercices afin d'améliorer votre capacité à vous exprimer de manière claire et rapide. Pour ce faire, lisez un passage d'un livre qui renferme des expressions complexes ou servez-vous de textes originaux qui contiennent des mots que vous voulez maitriser en les disant à haute voix .  Commencez à lire le texte à haute voix à un rythme normal. Lisez ensuite ce même passage à un rythme plus rapide. Répétez ce processus jusqu'à être capable de lire le texte à un rythme plus rapide que les fois précédentes. Cela vous permettra de faire travailler à la fois votre bouche et vos yeux à un rythme plus élevé . Vous avez également la possibilité de lire le passage à l'envers, c'est-à-dire que vous commencez la lecture de la fin vers le début. Cet exercice vous permettra de vous habituer à lire à haute voix et rapidement, car vous n'aurez pas à faire de pause pour avoir le temps de penser à ce que vous lisez. Vous pouvez également introduire un mot (le, la, et) entre chaque expression pendant que vous lisez à haute voix un passage. Par exemple, vous pouvez lire cette phrase Le chien marchait dans la rue comme ceci Le et chien et marchait et dans et la et rue et . Le fait d'introduire une expression entre chaque mot du passage vous obligera simplement à lire le texte sans avoir à penser au sens, ce qui vous permettra ainsi de parler plus rapidement. Cela donnera également à votre élocution un rythme que vous pouvez appliquer à d'autres cas et textes lorsque vous devez parler rapidement. Ils peuvent vous aider à bien articuler les mots à un rythme accéléré. Les virelangues (ou fourchelangues) vous permettent également de vous exprimer avec fluidité et clairement à mesure que vous essayez de parler plus rapidement .  Vous avez la possibilité de faire usage des virelangues courants comme Les chaussettes de l'archiduchesse sont-elles sèches ou archisèches  ? Un chasseur sachant chasser sait chasser sans son chien. As-tu vu le ver vert allant vers le verre en verre vert  ? Je veux et j'exige Jésus chez Zachée . Si vous avez du mal avec les mots qui commencent par une lettre donnée comme j, vous pouvez essayer de prononcer des virelangues qui font appel à cette lettre. Dites par exemple Je veux et j'exige du jasmin et des jonquilles . Exercez-vous à prononcer 3 à 4 différents virelangues par jour, tout en les disant à haute voix et rapidement. À mesure que vous faites cela, vous pouvez vous chronométrer afin de voir à quelle vitesse et avec quelle précision vous pouvez les prononcer lorsque vous vous exercez chaque jour. Lorsque vous êtes sur le point de vous adresser aux autres et que vous avez envie de parler plus rapidement, les virelangues constituent également une excellente façon de faire cela. Exercez-vous à répéter un ou deux virelangues afin de vous habituer à parler rapidement lorsque vous serez en face d'autres personnes. Bien que vous puissiez avoir l'air idiot devant vos camarades, le fait de parler avec un crayon ou un stylo dans la bouche peut améliorer le rythme et la clarté de vos propos. Gardez l'outil d'écriture dans la bouche dans une position horizontale entre vos dents du fond. Essayez ensuite de lire un texte ou un passage à haute voix . Faites l'effort d'articuler chaque mot à mesure que vous lisiez à haute voix, même si cela peut paraitre difficile à cause du stylo. Cet exercice obligera votre langue à faire plus d'effort et vous permettra d'articuler plus que d'habitude vos mots. Vous pouvez également faire des mouvements faciaux et buccaux très accentués, ce qui peut vous permettre de devenir un orateur captivant. Ce sont des expressions que vous avez tendance à utiliser lorsque vous êtes nerveux ou pensez à ce que vous direz après. Les mots et expressions tels que tu sais, comme, hum et heu n'ont aucun sens et vous ralentiront lorsque vous tentez de parler rapidement. Vous devez faire l'effort de limiter ou de supprimer ces expressions de vos propos .  Souvenez-vous de ne pas faire usage de hum ou comme lorsque vous vous adressez aux autres. Vous pourriez prendre l'habitude de faire une pause pour respirer chaque fois que vous sentez le besoin d'employer ces explétifs. Avec le temps, vous pouvez combler les pauses en faisant de bonnes phrases sans toutefois employer des explétifs. Vous avez également la possibilité d'appliquer la méthode de l'élastique. Cette technique consiste à mettre un élastique autour du poignet. Chaque fois que vous dites un explétif, vous pouvez vous faire mal au poignet avec le ruban. Avec le temps, vous devriez vous souvenir de ne plus utiliser les explétifs par peur d'avoir une tape à l'élastique. Certains explétifs sont dénudés de sens et inutiles. De plus, ils entrainent davantage de confusion lorsque vous les utilisez pour parler aux autres. Faites l'effort de ne pas employer les expressions telles que en fait ou en réalité comme dans hier, le ciel était en fait bleu ou en réalité, je connais la réponse. Vos phrases seront plus concises et explicites si vous vous abstenez d'utiliser ces termes.

english_section_name: Eliminating a Slow Talking Habit

summary: Réchauffez vos cordes vocales avant un exposé. Enregistrez votre voix. Remplacez les mots que vous avez du mal à prononcer. Faites usage de gestuelle lorsque vous parlez.

document: Vous devez prendre 10 à 15 minutes avant une présentation pour apprêter vos cordes vocales et réchauffer votre voix afin de pouvoir parler rapidement. Pour ce faire, faites ces exercices vocaux courants .  Fermez votre bouche et forcez l'air à travers les lèvres jusqu'à ce que vous produisiez un son similaire à celui du cheval. Vos lèvres doivent vibrer et faire des bruits ou hennir. Cet exercice permettra d'assouplir les muscles qu'il y a autour de la bouche. Vous avez également la possibilité de faire des étirements faciaux afin d'apprêter vos muscles du visage à vous permettre de parler rapidement. Pour ce faire, tentez de rapprocher autant que possible vos sourcils, votre nez et votre bouche. Ensuite, faites l'effort de les séparer aussi loin que possible. Gardez votre langue hors de votre bouche pendant que vous faites cela. Faites cela à mesure que vous vous exercez pour la présentation. Vous pouvez savoir la lenteur avec laquelle vous parlez en vous enregistrant à voix haute. Vous pouvez installer un magnétophone et vous enregistrer pendant que vous essayez de présenter votre discours en face d'une glace .  Écoutez l'enregistrement et voyez si vous avez parlé lentement à des endroits spécifiques de la présentation. Veillez la prochaine fois à vous exprimer plus rapidement à ces endroits. Vous devriez également surveiller tout explétif comme ah ou hum. Veillez à ne plus en employer la prochaine fois que vous vous entrainerez à prononcer votre discours. Concentrez-vous sur le mot qui vient avant et après l'endroit où vous avez utilisé un explétif. Ainsi, vous ne serez pas enclin à les utiliser à nouveau. Vous pouvez constater qu'il y a certains mots sur lesquels vous trébuchez lorsque vous lisez votre discours à voix haute. Vous devez penser à remplacer les expressions qui vous paraissent difficiles par des plus simples ou par des termes que vous maitrisez. Cela vous permettra de parler rapidement, étant donné que vous n'aurez pas à prononcer lors de votre présentation des mots difficiles .  Vous pouvez par exemple remplacer un mot comme exploiter par un autre terme plus simple comme utiliser. Autrement, vous pouvez remplacer cette phrase académique permettez-moi de consolider mon point de vue par quelque de plus simple comme laissez-moi vous démontrer ce que j'ai dit.  Vous pourriez aussi constater que certaines parties de votre discours paraissent longues et verbeuses. Dans ce cas, vous pouvez envisager de supprimer certains mots et revoir votre texte pour qu'il soit plus court et facile à lire. Le plus souvent, les exposés et les discours courts sont parfaits. Vous avez également la possibilité de vous servir des parties de votre corps comme les mains afin de maintenir un rythme d'élocution constant. Vous pouvez faire des gestes avec vos mains dans le but de mettre en relief un point ou marcher lentement de long en large dans la salle pour mettre l'accent sur le discours. Servez-vous de votre corps et de vos mains, ce qui vous permettra de maintenir un certain rythme et cadence dans votre discours . Vous devez également faire montre d'un langage corporel positif lorsque vous tenez un discours ou faites une présentation. Cela implique le fait d'établir un contact visuel avec votre public et de vous tenir de manière à faire face à votre audience .

english_section_name: Giving Presentations and Speeches Faster


summary: Prenez la résolution d'utiliser votre agenda quotidiennement. Parlez à un ami. Entreposez toujours votre agenda au même endroit. Écrivez des notes vous rappelant d'apporter votre agenda avec vous. Transférez les informations dans votre agenda. Consultez votre agenda tous les matins. Consultez votre agenda toutes les fins d'après-midi. Restez motivé par le moyen d'un renforcement positif. Mettez constamment votre agenda à jour. Soyez patient.

document: Les personnes qui s'engagent avec détermination sont plus susceptibles de tenir leurs engagements. Il est très difficile de changer ses habitudes, mais décider que vous êtes déterminé à changer une petite chose dans votre vie vous aidera à prendre une nouvelle habitude . Souvenez-vous que vous avez plus de chances de prendre de bonnes habitudes en vous concentrant sur une bonne habitude à la fois. Ne vous surchargez pas ! N'essayez pas de changer la façon dont vous gérez votre temps en changeant de nombreuses choses à la fois. Pour le moment, concentrez-vous sur l'utilisation quotidienne de votre agenda . Expliquez-lui que vous aimeriez utiliser un agenda. Les gens arrivent généralement mieux à prendre de nouvelles habitudes et à les garder lorsque leur entourage est au courant de leurs résolutions, car il peut leur apporter leur soutien . Parlez à un ami ou à un collègue de travail à propos de votre nouvelle résolution. Peut-être que lui aussi voudra développer cette habitude utile. Lorsque ce sera nécessaire, vous pourrez vous rappeler l'un à l'autre de mettre son agenda à jour. Que ce soit au travail ou à la maison, mettez toujours votre agenda au même endroit. Servez-vous de votre agenda comme de votre unique calendrier : si vous utilisez deux agendas en même temps, vous perdrez très vite le contrôle de la gestion de vos responsabilités. Cela peut bien sûr se révéler un peu compliqué, car vous devrez annoter vos informations tant au travail que chez vous. Assurez-vous de toujours avoir votre agenda à portée de main en lui réservant un endroit spécifique pour l'entreposer au travail et à la maison . Ne placez jamais votre agenda dans un autre endroit. La clé pour prendre cette nouvelle habitude est la régularité.  De bons endroits pour entreposer votre agenda à la maison comprennent une table à côté de votre téléphone fixe, de votre sacoche de travail ou de votre attaché-case ou près de votre téléphone portable et de vos clés de voiture. De bons endroits pour entreposer votre agenda au travail incluent le dessus de votre bureau, le tiroir du milieu de votre bureau, près de votre téléphone de travail ou dans votre attaché-case. Cela vous permettra de prendre l'habitude de prendre votre agenda avec vous lorsque vous partez de la maison pour vous rendre au travail ou vice-versa. Au départ, alors que vous essayez de développer cette nouvelle habitude, il est fort possible que vous oubliiez d'apporter votre agenda au travail ou de rentrer avec à la maison. Évitez cette situation en vous laissant des notes dans des endroits stratégiques de votre domicile ou de votre travail. Des études ont montré que l'utilisation de notes sous la forme de post-its est l'une des façons les plus efficaces d'encourager le développement d'un comportement particulier . Utilisez cette méthode en vous laissant un message sur différents post-its vous demandant : « t'es-tu souvenu de ton agenda ? » dans des endroits où vous êtes sûr de le voir. Voici quelques exemples de ces endroits stratégiques.  Votre ordinateur portable. Votre bureau. À côté de votre téléphone. Sur votre porte. Sur la table de la cuisine, Sur le miroir de la salle de bains. Vous pourrez enlever ces notes une fois que vous aurez pris l'habitude d'apporter votre agenda de chez vous au travail et vice-versa. Après avoir acheté votre agenda, vous devrez y entrer de nombreuses informations. Vous aurez probablement différentes données éparpillées un peu partout comme des rendez-vous, des tâches de travail en cours ou toute autre information importante. Prenez une heure ou deux pour consolider toutes ces informations et les annoter dans votre nouvel agenda. Cela vous permettra de vous entrainer à y entrer correctement les données dont vous avez besoin. De plus, à partir de ce moment-là, vous aurez aussi la possibilité de mieux gérer votre temps. Voici quelques exemples de données à transférer dans votre agenda :   les coordonnées des membres de votre famille, de vos amis, de vos collègues et de vos clients, les réunions de travail, votre emploi du temps scolaire, les délais à respecter pour des projets professionnels ou scolaires, les roulements d'équipe (si vous ne travaillez pas à horaire fixe), les rendez-vous chez le médecin et le dentiste, les dates d'anniversaire de vos êtres chers, les évènements professionnels spéciaux, les évènements personnels spéciaux, les dates importantes concernant vos passetemps ou vos activités extrascolaires (comme les dates de répétitions de votre pièce de théâtre ou celles de vos classes de Zumba). Ouvrez-le pour découvrir vos rendez-vous de la journée, vos réunions et vos responsabilités . Réfléchissez brièvement à votre journée pour voir si vous devez ajouter, rayer ou reporter certaines tâches à plus tard. Profitez de ce moment pour programmer votre journée de façon à pouvoir gérer sagement votre temps en arrivant sur votre lieu de travail . Regardez de nouveau votre agenda avant de quitter votre lieu de travail. Vérifiez que vous avez bien pu réaliser toutes les tâches que vous vous étiez fixées pour ce jour-là . Voyez si vous devez ajouter de nouvelles tâches ou données à votre programme de la semaine suivante. Il est important de toujours mettre votre agenda à jour avant de quitter votre travail. Cela vous permettra de connaitre la nature de vos responsabilités professionnelles à tout moment . Voyez votre agenda comme quelque chose de positif dans votre vie, non comme une corvée ou comme quelque chose de rébarbatif. Servez-vous-en pour vous récompenser d'avoir réalisé toutes les tâches prévues . En moins de temps qu'il ne faut pour le dire, vous aurez envie de terminer vos tâches juste pour avoir le plaisir de les rayer de votre liste de choses à faire. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour rester motivé et positif.  Rayez les tâches réalisées et les rendez-vous au fur et à mesure que vous les terminez. Lorsque vous n'avez pas le moral, jetez un coup d'oeil à toutes les tâches que vous avez rayées et soyez fier de vos accomplissements . Récompensez-vous après avoir terminé un nombre déterminé de tâches. Offrez-vous une petite récompense chaque fois que vous rayez 5 entrées de votre agenda. Par exemple, servez-vous une tasse de café ou allez marcher un court moment après avoir atteint l'objectif que vous vous étiez fixé. Cela vous motivera sur deux fronts : vous aurez envie d'utiliser votre agenda correctement et encore plus envie de réaliser vos tâches. Faites quelque chose d'agréable au moment de consulter votre agenda. Ne considérez pas l'action d'ouvrir votre agenda comme une corvée. Voyez-le plutôt comme la clé d'une bonne productivité. Le mieux est d'associer votre agenda à des sentiments positifs et non pas négatifs. Pour cela, prévoyez de faire quelque chose d'agréable chaque matin et chaque après-midi au moment où vous devez consulter votre agenda. Buvez une délicieuse tasse de café ou écoutez votre chanson préférée. En peu de temps, votre cerveau associera votre agenda à des sentiments positifs. Faites-vous plaisir chaque fois que vous avez utilisé correctement votre agenda pendant la semaine. Lorsque vous commencerez juste à vous servir de votre agenda, vous aurez peut-être besoin d'une motivation supplémentaire pour vous souvenir de l'apporter avec vous et de le mettre quotidiennement à jour. Pour chaque semaine où vous vous êtes bien souvenu de l'avoir toujours sur vous et de l'avoir mis à jour, récompensez-vous en vous faisant vraiment plaisir. Par exemple, achetez-vous une glace, allez voir un film au cinéma ou allez boire un verre entre amis. En quelques semaines, vous prendrez l'habitude de toujours sortir avec votre agenda. Écrivez des choses positives dans votre agenda au même titre que d'autres responsabilités plus sérieuses. Utilisez votre agenda pour vous souvenir de vos activités préférées comme déjeuner avec un ami et pour annoter les activités dont vous pourriez vous passer si vous le pouviez comme aller chez le dentiste. En faisant cela, vous mettrez plus de chances de votre côté de garder votre nouvelle habitude . Tous les matins et tous les après-midis lorsque vous ouvrez votre agenda, profitez-en pour y annoter vos nouvelles listes de choses à faire, vos nouveaux rendez-vous, réunions et délais à respecter . Inscrivez-y également toutes les nouvelles tâches à effectuer apparues pendant la journée. Le fait de mettre à jour votre agenda de cette façon vous permettra de mieux gérer votre temps. Cela vous empêchera également de vous sentir surchargé de travail. En écrivant les tâches qui vous reste à faire, vous libérez votre cerveau et vous évitez de semer encore et encore le doute dans votre esprit. Si vous avez l'impression de crouler sous votre charge de travail, transférez certaines des tâches dans une autre section appelée « travail à rattraper ». Cela vous permettra d'accomplir ces tâches à votre rythme à un autre moment. Attention : ne vous démotivez pas en regardant fixement des tâches que vous ne pourrez jamais terminer en un seul jour de travail . Il faut parfois deux mois ou plus pour qu'une nouvelle habitude devienne automatique. Avant que celle-ci ne s'enracine pour de bon, il est possible que vous oubliiez votre agenda à la maison de temps en temps ou que vous omettiez d'y annoter un rendez-vous. Soyez patient et magnanime envers vous-même. Souvenez-vous qu'il faut du temps pour prendre une nouvelle habitude et que des oublis occasionnels ne remettent pas en cause votre capacité à y arriver . Vous trouverez peut-être utile d'avoir un plan de secours au cas où vous oublieriez votre agenda à la maison. Par exemple, vous pourriez annoter vos nouveaux rendez-vous professionnels sur des post-its et les ramener chez vous pour les écrire dans votre agenda. S'il s'agit d'évènements ou de délais particulièrement importants, vous pourriez aussi utiliser un gestionnaire de tâches en ligne qui vous enverra des rappels au moment opportun. De cette façon, vous n'oublierez jamais une date clé même si vous oubliez votre agenda chez vous.

english_section_name: Using Your Day Planner Effectively

summary: Réfléchissez à quoi vous servira votre agenda. Achetez un agenda adapté à vos besoins. Prenez l'apparence en compte. Ayez toujours des stylos et des crayons de papier à portée de main.

document: Il existe de nombreux types d'agendas conçus dans le but de s'adapter à différentes tâches et personnalités Certains agendas sont de simples carnets réglés ou à carreaux. D'autres comportent différentes sections selon le genre de tâches que vous voulez réaliser. Prenez quelques minutes pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez besoin d'un agenda et ce à quoi il vous servira. Il est essentiel que vous répondiez à ces questions, car vous serez plus susceptible d'utiliser votre agenda si celui-ci devient votre seul outil de planification. En effet, avoir plusieurs agendas en même temps prêtera à confusion et se révèlera contreproductif. Posez-vous les questions ci-dessous.  Aurais-je besoin d'une section réservée aux numéros de téléphone ? Vais-je utiliser mon agenda principalement pour me souvenir de mes rendez-vous ? Est-ce que je veux un agenda qui couvre une période de plus d'un an ? Est-ce que je désire que mon agenda remplace un autre outil de planification (comme mes listes de choses à faire) ? Suis-je à la recherche d'un outil simple comme un carnet ordinaire ou ai-je besoin d'un agenda présentant de nombreuses fonctions et sections ? Est-ce que je préfère un agenda de poche ou un agenda assez grand qui me permettra de prendre des notes lors de mes réunions  ? Est-ce que je veux un agenda qui me donnera plus d'espace d'écriture en semaine ou en aurai-je plus besoin pour noter mes activités du weekend ? De nombreux magasins offrent différents types d'agendas. Vous pouvez en trouver dans des supermarchés, des papèteries, des magasins de calendrier et sur Internet. Selon le style que vous choisirez, vous aurez à débourser quelques euros seulement... ou beaucoup plus. Certains agendas peuvent couter 50 euros ou plus . Bien que l'esthétique soit importante, concentrez-vous plutôt sur l'agencement et les sections de l'agenda. Assurez-vous que la façon dont il est organisé vous plait et qu'elle soit adaptée à votre mode de vie et à vos diverses responsabilités. Bien que le plus important soit d'acheter un agenda fonctionnel et approprié à vos besoins, il est plus probable que vous prendrez l'habitude de l'utiliser si vous le trouvez attrayant et agréable à regarder . Certains agendas sont très simples et présentent une couverture en cuir noir classique. D'autres sont de couleurs vives et fantaisistes. Ils peuvent présenter des dessins et des motifs plus élaborés. Vous pouvez choisir n'importe quelle esthétique du moment qu'elle cadre avec l'image professionnelle de votre lieu de travail. Vérifiez l'apparence intérieure de l'agenda en même temps que l'extérieur. Par exemple, certaines personnes préfèrent écrire sur des pages blanches alors que d'autres aiment des pages réglées ou à carreaux. Certaines personnes aiment la symétrie et d'autres préfèrent un agencement plus dynamique. De plus, vous préférez peut-être une police de caractère à une autre. Assurez-vous que vous trouvez votre agenda agréable à regarder de l'extérieur comme de l'intérieur pour vous motiver encore plus à l'utiliser chaque jour . Votre agenda ne vous servira à rien si vous ne pouvez pas y noter vos informations. Gardez toujours des crayons de papiers ou de couleurs bien taillés et des stylos en bon état de fonctionnement aux endroits ou vous êtes le plus susceptible d'utiliser votre agenda. Voici quelques exemples.  Votre mallette, votre attaché-caisse ou votre sacoche de travail. Votre sac à main. Votre bureau au travail. Votre bureau à votre domicile. Près de vos téléphones fixes. Si vous êtes quelqu'un qui perd constamment ses crayons et ses stylos, réfléchissez à la possibilité de garder un crayon de secours à l'intérieur même de votre agenda. Certains agendas comportent même un espace supplémentaire vous permettant d'y entreposer un stylo de rechange.

english_section_name: Having the Right Materials


summary: Buvez beaucoup. N’attendez pas d’avoir soif. Mangez froid. Ne cuisinez plus le temps d’un été.

document: Quand il fait chaud, il faut boire, car le corps perd rapidement son eau. Cette eau (du robinet, en bouteille) a un effet rafraichissant, aussi, n’attendez pas d’avoir soif. Vous pouvez consommer des eaux spéciales, avec des vitamines ou des électrolytes (Powerade, Gatorade) : leur usage ne se justifie que si vous avez eu une activité entrainant une disparition de ces éléments (course d’endurance ).  Pour savoir si vous êtes suffisamment hydraté, observez la couleur de vos urines. Plus vos urines deviennent jaune foncé, plus vous êtes déshydraté : il faut boire en conséquence . Laissez tomber les boissons sucrées, comme les sodas. Elles empêchent votre corps de stocker correctement de l’eau. Ne buvez pas non plus d’alcool ou de café qui ont tendance à vous déshydrater, car très diurétiques. Buvez beaucoup avant un effort. Si vous ne vous êtes pas suffisamment hydraté, vous allez ressentir durant votre effort des crampes, signe le plus courant de la déshydratation . Par temps chaud, tous les moyens sont bons pour s’hydrater.  Achetez une bouteille d’eau ou une gourde que vous pouvez emporter partout avec vous et remplissez-la dès que vous le pouvez au cours de la journée. Préparez une bouteille d’eau gelée. Ainsi, vous pourrez l’emporter partout avec vous. Quand vous partirez de la maison, l’eau sera certes gelée, mais au cours de la journée, elle fondra ce qui vous procurera de l’eau fraiche. Enveloppez-la simplement d’une serviette pour qu’elle ne mouille pas vos autres affaires. Si vous êtes un peu oublieux, utilisez la technologie. Téléchargez une application (Hydro sur iPhone) qui vous rappellera quand et quelle quantité vous devez boire . Certains aliments vont vous aider à conserver une température corporelle acceptable. Mangez des salades, des légumes frais et crus, des fruits, comme du concombre, de la pastèque, des tomates, tous gorgés d’eau . Évitez de manger trop de viande et de produits contenant trop de protéines. Ces aliments obligent le métabolisme à fonctionner à plein, ce qui génère de la chaleur et nécessite beaucoup d’eau.  Aussi étrange que cela paraisse, mais manger des piments forts refroidit le corps alors qu’ils sont si « chauds » dans la bouche. Vous allez transpirer, et ainsi, en séchant, la sueur va vous rafraichir . Faites de petits repas. Si vous faites des repas riches en périodes de forte chaleur, votre corps va devoir décomposer tous ces aliments, ce qui élève la température interne . Faites vos menus en sorte de ne pas avoir à cuisiner. Pour réchauffer un plat, évitez d’utiliser le four ou la gazinière qui élève la température de la cuisine, utilisez plutôt le four à microonde . Aujourd’hui, on trouve en surgelés énormément de plats cuisinés ou d’aliments prêts à la consommation. Il suffit de les décongeler au four à microonde.  Par temps chaud, pensez aux soupes froides (gaspacho). Essayez et vous verrez ! Faites avec des aliments simples, elles sont bonnes pour votre santé . Consommez des glaces à l’eau, de la glace pilée aromatisée, des fruits et des yaourts givrés, en somme tout ce qui est à base de glace.

english_section_name: Eating and Drinking to Stay Cool

summary: Restez à l’ombre Mettez un écran solaire. Restez à l’ombre. Mouillez-vous régulièrement.

document: aux heures les plus chaudes. Certes, cela semble une évidence, mais comment résister aux joies du soleil quand on a attendu ce moment-là toute l’année. Évitez toute activité extérieure aux alentours de midi ou mieux, entre 10 et 16 heures. Si vous devez cependant sortir, limitez votre temps d’exposition au soleil.  Si vous devez sortir et vous dépenser en extérieur, faites-le tôt le matin ou en fin d’après-midi. Certaines personnes sont particulièrement sensibles à la chaleur et doivent donc s’en protéger. C’est le cas des enfants, des personnes âgées et des malades qui suivent un traitement lourd. Certes, mettre un écran solaire ne vous garantira pas d’avoir moins chaud, mais il vous protègera contre les coups de soleil. Ces derniers, outre qu’ils sont très douloureux (brulures au troisième degré) et susceptibles de causer, à long terme, des cancers cutanés, peuvent déclencher de la fièvre et de la déshydratation . Si vous demeurez au soleil après un coup de soleil, vous risquez un coup de chaleur qui peut aboutir à l’évanouissement .  Utilisez un écran solaire ayant un indice minimal de 15. Si vous avez prévu de rester un peu longtemps au soleil, un indice minimum de 30 est souhaitable. Remettez régulièrement de l’écran solaire. En général, il faut en remettre toutes les deux heures, mais si vous vous baignez ou si vous transpirez beaucoup, il faudra en remettre plus souvent. Vous devez vous enduire la presque totalité du corps d’écran solaire . Restez-y autant que nécessaire. Si vous vous mettez à l’ombre sous des arbres, vous allez bénéficier d’un double avantage. Premièrement, ils vont rejeter de l’eau sous forme d’évapotranspiration, laquelle va absorber un peu de la chaleur. Deuxièmement, les feuilles vont arrêter et renvoyer le rayonnement solaire : vous ne ressentirez alors plus que la température de l’air sous abri, soit dix à quinze degrés de moins. Si par chance une petite brise venait à souffler alors que vous êtes à l’ombre, vous gagneriez encore cinq degrés . Quand il fait chaud, piquer une tête dans la piscine est une agréable façon de se rafraichir. Tout le monde n’a pas la chance d’avoir une piscine, mais si vous avez une pelouse, pourquoi ne pas passer à proximité de vos asperseurs  ? Si vous habitez en appartement, vous pouvez prendre des douches ou des bains avec une eau un peu plus fraiche que d’habitude .  Remplissez un vaporisateur d’eau que vous placerez au réfrigérateur (à la maison, au bureau). Dès que vous sentez que vous avez chaud, prenez-le et vaporisez cette eau fraiche sur votre visage, vos bras et vos jambes. Veillez à ce que votre brumisateur de fortune soit toujours plein et frais . Faites des jeux qui vont vous rafraichir. Si vous avez une pelouse, mettez vos asperseurs en route et avec des amis, amusez-vous autour ou au-dessus de ces asperseurs. Faites des batailles avec des ballons remplis d’eau ou des pistolets à eau.

english_section_name: Protecting Yourself from the Sun

summary: Soyez prévoyant. Tenez-vous informé des conditions météorologiques. Si vous voyagez, prenez le temps de vous acclimater. Ménagez-vous si vous devez vous activer pendant la chaleur.

document: Si vous devez vous livrer à des activités de plein air, prévoyez de les faire au bon moment. Prévoyez de travailler « à la fraiche », tôt le matin, et de rentrer dès que la chaleur monte. Donnez-vous des limites horaires que vous respecterez. En fonction de l’énergie que vous aurez à déployer, vous programmerez telle activité à telle heure plutôt qu’à telle autre.  Si vous programmez une randonnée, lors de sa préparation, voyez sur une carte s’il n’y a pas un chemin un peu plus à l’ombre, quitte à couvrir un peu plus de distance. N’oubliez pas l’orientation du soleil. Si vous avez envie de vous baigner, trouvez la bonne heure. On pense que, parce qu’on est dans l’eau, on est à l’abri d’un coup de soleil. L’écran solaire que vous avez pu mettre est parti et vous n’êtes plus protégé. Si vous avez prévu un long voyage en voiture en été, avant de partir, vérifiez que votre climatisation fonctionne bien. Si, après examen, vous sentez que l’air n’est pas assez froid, portez votre voiture à réviser, on vous changera une ou deux pièces. Il faut souvent recharger la cartouche de fréon qui fait le froid . Si vous avez prévu une sortie durant une période chaude, il est sage de consulter le site de Météo-France. Vous y trouverez, par département, les alertes à la canicule (trois niveaux), la carte des températures sous abri, celles des températures ressenties. Les températures sont toujours données sous abri, si bien qu’elles sont bien plus élevées en plein soleil. Ainsi, vous pouvez ajouter une bonne dizaine de degrés à une température sous abri pour obtenir la température en plein soleil . Les touristes commettent souvent l’erreur, quand ils arrivent dans un pays plus chaud que le leur, de penser qu’ils pourront pratiquer les mêmes activités de plein air que chez eux. Selon la différence qu’il y a entre votre région de départ et celle de vos vacances, l’acclimatation peut prendre jusqu’à dix jours . Avant de vous lancer à corps perdu dans une activité de plein air, prenez le temps de bien supporter ce nouveau climat, repérez en particulier les moments de la journée où les températures sont plus basses. Une fois que vous êtes acclimaté à ces nouvelles températures, reprenez progressivement vos activités. Allez-y doucement, rien ne sert de s’exténuer pour finir plus vite. Accroissez votre rythme si vous vous sentez bien, mais soyez très vigilant dès que vous avez une baisse de régime. Dès que la chaleur monte, reposez-vous. Le repos est une des façons de lutter contre la chaleur . Si vous devez faire une activité qui réclame un effort physique soutenu, faites-la soit tôt le matin, à la fraiche, soit tard le soir.

english_section_name: Strategizing to Beat the Heat

summary: Portez des vêtements de couleur claire. Portez un couvre-chef. Ayez des chaussures aérées. Privilégiez la fonctionnalité à l’esthétique.

document: Portez aussi des vêtements légers, amples. L’air circulant mieux autour du corps, la transpiration s’évapore mieux. De plus, si vous avez des vêtements clairs, ceux-ci renverront davantage les rayons du soleil et vous aurez moins chaud. Portez des shorts, des bermudas, des chemisettes… La transpiration s’évaporera plus facilement, d’où une meilleure régulation de votre température interne. Dans les magasins, à l’approche de l’été, on voit fleurir ces vêtements.  Portez des vêtements en coton ou en lin, car ils sont légers et dissipent bien la transpiration. Optez pour des vêtements fins au travers desquels on peut voir la lumière. Par contre, ils laissent quand même passer les rayons, vous devrez donc mettre de l’écran solaire. Évitez les vêtements en tissu synthétique qui ont tendance à coller à la peau, à emprisonner la transpiration sans la dissiper. Il a été démontré que porter des vêtements avec des manches courtes dans des conditions de faible humidité n’apporte qu’un réconfort très relatif. Habillez-vous en fonction de votre exposition aux rayons du soleil . Portez-en un qui soit suffisamment large pour couvrir certes la tête, mais aussi les oreilles. Le principe est toujours le même : un chapeau fait de l’ombre ! Si c’est possible, prenez un chapeau qui couvre aussi la nuque, zone particulièrement sensible . Pour les mêmes raisons que précédemment, optez pour un couvre-chef de couleur claire. Selon l’activité, vous devrez choisir plutôt telle paire que telle autre, parce que cette première est plus confortable . Vous devez mettre des chaussures qui soutiennent bien la voute plantaire tout en étant confortables. Outre ses qualités, en été, choisissez la paire la plus aérée pour ce que vous voulez faire.  Si vous devez porter des chaussettes, optez pour le coton. Pour l’été, il existe des chaussettes antitranspiration . Pour ceux qui sont adeptes de la course, sachez qu’il existe des chaussures de sport spécialement étudiées pour les climats chauds, avec trous de ventilation. Le choix est vaste . Si vous devez marcher pieds nus, faites attention où vous mettez les pieds. Certains revêtements emmagasinent facilement la chaleur et vous risqueriez bien de vous bruler la plante des pieds . Portez moins d’accessoires, évitez en particulier ceux en métal. En effet, au soleil, ils emmagasinent de la chaleur, ce qui vous donne chaud, sans compter que vous pouvez vous bruler en les touchant. Il existe d’autres accessoires de mode, qui piègent la chaleur et la transpiration . Si vous avez les cheveux longs, attachez-les afin de dégager votre visage et votre nuque, vous ne transpirez pas inutilement .

english_section_name: Dressing to Keep Cool

summary: Mettez en route les ventilateurs. Mettez en route la climatisation. Fermez rideaux et volets. Limitez l’impact du soleil sur votre toit. Pensez à isoler votre maison.

document: L’efficacité des ventilateurs durant les périodes chaudes ou très humides est très contestée. Certains disent qu’ils sont efficaces s’il ne fait pas plus de 36 °C avec 80 % d’humidité ou 42 °C avec 50 % d’humidité . Qu’ils soient à piles ou électriques, les ventilateurs brassent l’air, lequel sèche plus rapidement la transpiration. C’est à vous de voir où, dans votre bureau ou à la maison, vous devez placer le ventilateur pour qu’il soit le plus efficace possible.  Fabriquez votre propre climatiseur. Le plus simple des climatiseurs consiste à mettre un bol d’eau fraiche (avec des glaçons) devant un ventilateur. On peut en construire un peu avec de simples tuyaux de PVC, un seau contenant de l’eau gelée et un ventilateur : l’air obtenu est très froid ! Vous trouverez d’autres idées sur Internet . Sachez cependant que ce genre d’appareils fonctionne moins bien en cas d’atmosphère humide. Si l’air est vraiment très sec et les températures élevées, un ventilateur risque de ne pas suffire . Ils perdent leur efficacité au-dessus d’une certaine température. Tout le monde n’a pas la chance d’avoir un logement avec climatisation réversible, mais il est possible d’installer un climatiseur de fenêtre durant les mois d’été. En fonction de la pièce où vous vous tenez le plus souvent, vous l’installerez à la cuisine, dans la chambre ou le salon.  Si vous ne voulez pas payer des notes d’électricité faramineuses, ne réglez pas votre climatiseur à une température trop basse . Si vous n’avez pas de climatisation chez vous, mettez-vous à l’abri dans un lieu public climatisé . Pour vous protéger de la chaleur, vous pouvez vous rendre à la bibliothèque municipale, comme cela vous pourrez lire en étant au frais. Il est aussi possible d'aller dans un grand magasin. Ils sont même équipés de rayons réfrigérés, si la température est vraiment trop élevée. Derrière une vitre, la température est encore plus élevée, à cause des rayons qui pénètrent dans la pièce. Pour y remédier, il suffit de fermer suffisamment tôt les volets et de tirer les rideaux. Avant que l’air ne devienne trop chaud, il faut fermer les fenêtres. Si vous voulez conserver un peu de lumière, vous pouvez mettre devant vos fenêtres un auvent . Changer la couleur d’un toit peut faire descendre la température interne d’une maison de plusieurs degrés. Le principe est le même : plus la couleur est claire, plus elle renvoie le rayonnement solaire. Ainsi, si vous mettez une peinture qui éclaircit la couleur de votre terrasse de toit ou si vous remplacez vos tuiles foncées par de plus claires, vous pouvez gagner jusqu’à 10 °C . Si vous comptez faire des travaux, le mieux est de contacter un professionnel qui saura utilement vous conseiller et faire le travail. Si c’est un gros chantier (remplacement des tuiles) et que vous n’avez pas de budget prévu, il est certain que cela pourra attendre. On pense toujours à l’isolation contre le froid, mais on peut isoler contre le chaud. L’air de la maison est toujours plus frais que l’air extérieur, il faut éviter que cet air intérieur ne s’échappe et ne soit remplacé par de l’air plus chaud . En général, l’isolation d’un toit contre la chaleur suppose un espace entre la matière isolante et le toit lui-même.

english_section_name: Keeping Your House Cool