summary: Changez votre façon de percevoir les interactions sociales. Entretenez vos relations. Passez du temps avec vos amis et les personnes que vous aimez. Faites-vous de nouveaux amis. Connectez-vous dans vos moments de solitude. Sachez quand demander de l'aide.

document: Certaines personnes peuvent développer de mauvaises façons de voir les interactions sociales, ce qui peut augmenter l'effet de la solitude tout en réduisant votre capacité à être heureux seul . Par exemple, vous pourriez être sensible et faire plus attention aux mauvaises informations dans votre environnement comme un regard étrange de la part de quelqu'un .   Identifiez les mauvaises pensées qui vous viennent régulièrement à l'esprit. Par exemple, vous pourriez avoir tendance à penser que les gens se moquent de vous ou vous lancent de sales regards. Trouvez une preuve qui montre le contraire. Si vous pensez que quelqu'un vous regarde bizarrement et se fait une opinion négative de vous, cherchez une alternative. Peut-être que la personne est juste comme ça ou est en train de passer une mauvaise journée. Cela pourrait ne rien avoir avec vous. Les humains ont besoin des relations sociales pour s'épanouir . Le fait de rester en contact avec les autres peut vous aider à vous sentir moins seul et moins angoissé. Cela augmentera aussi votre bonheur.   La manière dont vous percevez la qualité de vos relations joue un rôle important au maintien de votre bienêtre . Si vous avez la certitude d'avoir beaucoup d'amis et des connexions sociales de qualité, vous pourriez vous sentir mieux. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez travailler à bâtir des amitiés et relations saines avec les autres. Faire partie d'un grand cercle social pourrait augmenter le sentiment de solitude . Au lieu d'avoir beaucoup de connaissances, focalisez-vous plus sur les relations personnelles proches que vous avez déjà. Les relations entre pairs sont importantes pour développer le sens de bonheur et la capacité d'accepter le fait d'être seul .   Organisez des programmes sociaux. N'attendez pas que les gens vous contactent. Focalisez-vous sur les gens et sur les connexions (ou les conversations) plutôt que sur les activités qui limitent les connexions sociales comme suivre des films ou regarder la télévision. Demandez une aide sociale quand vous vous sentez seul ou quand vous avez des sentiments négatifs à cause de cette situation . Demandez à un ami de passer du temps avec vous pour en discuter. Limitez les relations néfastes. Avoir des relations abusives ou négatives peut accroitre votre sentiment de solitude, même si vous n'êtes pas seul. Le savoir-vivre est important pour atténuer la solitude et améliorer les connexions sociales .  Se faire de nouveaux amis vous aidera à augmenter vos interactions sociales . Par exemple, vous pouvez rejoindre des groupes tels qu'un gymnase ou un club de lecture. Le fait de maintenir de bons rapports avec les autres même lorsque vous êtes seul peut vous aider à atténuer ce sentiment de solitude et augmenter votre bonheur.   Utilisez Internet et les réseaux sociaux pour vous sentir connecté lorsque vous êtes seul . Cela peut aider à augmenter votre bienêtre dans ces moments de solitudes. Évitez d'utiliser Internet comme votre principal outil de connexion sociale, car cela peut conduire à une solitude plus accrue . Il arrive à tout le monde de se sentir seul de temps en temps, mais il pourrait y avoir des circonstances dans lesquelles vous aurez besoin d'une aide extérieure et devriez demander conseil. Si vous vous sentez déprimé ou si votre situation s'explique par une phobie sociale, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer ces problèmes.   Au nombre des symptômes de la dépression, il y a la tristesse permanente, l'anxiété ou le sentiment de vide, la perte de tout intérêt ou de plaisir dans les activités, les sentiments de désespoir, la culpabilité, des troubles du sommeil et une sensation d'être facilement fatigué ou affaibli . Pour ce qui est des signes qui évoquent une phobie sociale (anxiété sociale), on note la peur de vous retrouver avec des gens, la peur de parler aux autres même lorsque vous en avez envie, le fait d'éviter les gens, la peur du jugement des autres, des sensations de malaise quand vous vous retrouvez avec d'autres et le fait d'être inquiet des semaines à l'avance par rapport à un évènement qui réunira beaucoup de monde, même si vous en êtes informé . Si vous présentez l'un de ces symptômes ou d'autres, contactez un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale pour établir un diagnostic. Ces professionnels peuvent vous aider à trouver un traitement pour ces troubles.

english_section_name: Enhancing Social Connection

summary: Détendez-vous. Changez votre façon de percevoir la solitude. Consacrez-vous du temps, rien que pour vous-même. Occupez votre temps libre. Achetez un animal de compagnie. Évitez d'utiliser des stratégies d'adaptation dangereuses.

document: Utiliser des capacités d'adaptation personnelles et être en mesure de vous calmer lorsque vous n'êtes pas heureux d'être seul est important. Il existe plusieurs façons par lesquelles vous pouvez vous détendre et le choix est entièrement personnel. Plus vous explorerez d'options, plus vous serez apte à changer votre mauvaise humeur et à être heureux même en étant seul.   Essayez d'écrire dans un journal. Écrivez tout ce que vous voulez. Écrivez sur vos pensées, vos sentiments, vos objectifs et vos projets. N'oubliez pas non plus vos rêves et aspirations. Pensez aux souvenirs positifs. Souvenez-vous des occasions passées où vous avez profité de la compagnie d'autres personnes. Souvenez-vous ce temps et revivez-le. Cela peut augmenter provisoirement votre sentiment de bonheur. Certaines personnes trouvent qu'elles sont plus heureuses et moins seules lorsqu'elles participent à des activités spirituelles comme la prière ou lorsqu'elles observent des traditions religieuses comme se rendre à l'église . Appréciez les moments où vous êtes seul. Dites-vous que vous avez décidé de passer du temps avec vous-même. Si vous avez l'impression que vous avez choisi de rester seul, vous pourriez d'office voir cela de façon positive.   Réalisez que vous faites le choix de rester seul et que vous avez le contrôle. Évitez d'adopter la mentalité d'une victime. Dites-vous ceci : « C'est normal d'être seul. Cela arrive de temps en temps à tout le monde. Je peux gérer cette situation. » Si vous vous rendez compte que vous faites une fixation sur des pensées négatives par exemple quand vous vous dites « Je suis seul parce que personne ne veut de moi », sachez que vous êtes en train de tomber dans des schémas de pensées négatives. Essayez de recadrer la situation avec un état d'esprit positif. Lorsque ces pensées négatives vous viennent à l'esprit, acceptez-les, mais pensez au côté positif de votre situation. Dites-vous quelque chose comme ceci : « Un instant, je suis peut-être seul maintenant, mais cela n'est pas une mauvaise chose. J'ai énormément du temps pour moi-même pour faire tout ce que je veux. Ce temps je ne l'aurais pas eu si j'étais engagé dans une relation. Les choses changent et je ne serai pas toujours seul. Maintenant, j'ai beaucoup plus de liberté, je devrais donc en profiter au maximum. » Chaque fois que vous avez l'impression d'être seul et triste, n'oubliez pas que vous n'êtes jamais seul. Vous êtes toujours en compagnie de vous-même. Essayez donc de vous connecter et d'être votre propre ami. La relation que vous avez avec vous-même est la plus importante que vous pourriez avoir. C'est la manière dont vous vous traitez et ce que vous pensez de vous-même qui dictent votre façon de traiter les autres.   Faites-vous plaisir. Si vous aimez la musique de discothèque, faites une liste de vos chansons préférées et mettez le son aussi fort que vous pouvez. Si vous aimez l'océan, allez à la plage et surfez aussi longtemps que vous le souhaitez. Faites des activités relaxantes et déstressantes. Par exemple, vous pouvez vous rendre au spa, prendre un bon bain, faire un massage et prendre soin de vous-même (vous faire une manucure). Si vous n'êtes pas occupé lorsque vous êtes seul, vous pourriez finir par être triste ou vous ennuyer. Pour vous sentir plus heureux dans vos moments de solitude, assurez-vous de charger votre emploi du temps d'activités positives.   Essayez de nouvelles activités. Un moyen de rester occupé est d'essayer de nouvelles activités qui vous sortent de votre zone de confort. L'art, la danse, l'écriture, la lecture, jouer à un instrument, aller en excursion, faire du camping, prendre soin d'un animal domestique et faire la cuisine sont autant de choses que vous pouvez essayer. Faites des choses qui vous effraient un peu afin de renforcer votre confiance en soi. Par exemple, si le fait de s'adresser à de nouvelles personnes vous intimide, essayez de saluer ou d'entamer une conversation avec au moins un étranger par jour. Vous pourriez finir par voir que cela est plus facile et moins angoissant au fil du temps. Les gens qui se sentent seuls peuvent aussi profiter de la compagnie d'un animal. Certaines personnes considèrent même leurs animaux domestiques comme des humains .  Si votre cadre de vie ne vous permet pas d'avoir des animaux domestiques, vous pourriez songer à vous acheter un robot ou prendre soin d'un animal virtuel en utilisant un jeu en ligne ou une application de téléphone. Il n'est pas rare de voir certains individus utiliser des méthodes plutôt dangereuses pour faire face à la solitude. Ces stratégies produisent généralement des conséquences indésirables et peuvent même augmenter la dépression et la solitude.   Ne commencez pas à fumer des cigarettes ou des herbes. Certaines personnes affirment que fumer est une activité sociale, mais cela peut également être une fausse excuse. Évitez de consommer des stupéfiants ou de l'alcool lorsque vous interagissez avec d'autres personnes ou essayez de gérer la solitude. Essayez d'éviter de passer trop de temps devant la télévision, les jeux vidéos ou sur Internet.

english_section_name: Increasing Happiness While Alone

summary: Faites confiance à vos sentiments et à votre instinct. Identifiez vos valeurs. Explorez et exprimez votre identité. Trouvez-vous un but et des objectifs positifs. Comprenez la différence entre être seul et être solitaire.

document: Si vous êtes triste à cause de votre solitude, sachez que ce sentiment n'est pas anodin. Les gens ressentent parfois des émotions négatives quand quelque chose ne va pas autour d'eux . Par conséquent, vous êtes peut-être triste parce que vous êtes seul et devriez travailler à être moins seul ou à vous sentir mieux malgré cette solitude. Essayer de vous convaincre d'une chose qui n'est pas réelle (que vous êtes heureux seul) ne marchera probablement pas et peut même empirer la situation. Au lieu d'essayer de vous convaincre ou de vous mentir à vous-même, travaillez à véritablement être heureux.  Considérez vos sentiments comme une information utile . La prochaine fois que vous vous sentirez mal parce que vous êtes seul, faites confiance à ce sentiment. Dites-vous ceci : « J'ai confiance en mes sentiments. Je ne suis pas heureux d'être seul. Je peux régler cela. » Vos valeurs dictent vos agissements . Si vous comprenez vos valeurs personnelles, vous pouvez être plus en phase avec vous-même, ce qui augmentera votre capacité à vous sentir bien même en étant seul.   Considérez votre culture et vos traditions. Si vous respectez des traditions spirituelles ou culturelles, trouvez un moyen pour vous adonner à ces activités lorsque vous êtes seul. Faites une liste des choses auxquelles vous donnez de la valeur dans la vie (les idées, les biens matériels). Cette liste pourrait contenir les catégories suivantes : famille, amis, maison, vérité, amour, respect, culture et religion. Trouvez des façons de respecter ces valeurs, même dans vos plus grands moments de solitude. Y a-t-il des objectifs que vous pouvez essayer d'atteindre pour votre famille, votre maison ou votre religion  ? Afin de vous sentir heureux malgré la solitude, vous devriez d'abord vous accepter et vous aimer. Si vous n'êtes pas à l'aise en votre propre compagnie, vous pourriez ne pas aimer passer du temps seul et avoir l'impression que vous avez besoin d'une autre personne pour vous divertir et vous soutenir. Vous êtes une personne intéressante et spéciale. Prenez le temps de vous connaitre vous-même et augmenter votre confiance en soi.   Savoir qui vous êtes consiste à maitriser votre identité personnelle. Essayez d'écrire les nombreuses caractéristiques positives qui vous décrivent notamment l'extraversion, la gentillesse, la compassion, l'enthousiasme, la passion, l'amour et l'empathie. Faites quelque chose pour vous exprimer. Vous pouvez décolorer vos cheveux ou faire quelque chose d'autre qui vous aidera à vous sentir différent et à vous démarquer de la foule. Concentrez-vous sur les choses qui vous réussissent. Focalisez-vous sur le positif plutôt que sur le négatif. Par exemple, même si vous ne chantez pas très bien, vous pourriez être un excellent comédien. Faites une liste des choses que vous faites bien comme peindre, danser ou jouer à un instrument. Essayez de trouver des moyens de vous adonner à ce genre d'activités dans vos moments de solitude. Le fait d'avoir un but dans la vie est associé au bonheur et au bienêtre . Sans objectif, vous pourriez être très vulnérable lorsque vous êtes seul. Vous pourriez même aller jusqu'à penser que la vie manque de sens et de fondement.   Afin de découvrir votre but actuel, pensez à ce que vous voulez laisser comme souvenir après votre mort. Voulez-vous peut-être que les gens gardent de vous l'image d'un homme qui aidait les autres, qui faisait des dons aux démunis, qui a écrit un excellent livre, qui était gentille ou qui possédait une entreprise  ? Une autre façon d'identifier votre but et de revenir en arrière et d'examiner vos valeurs personnelles. Avoir des objectifs vous aidera à vous rapprocher davantage de ces valeurs. Par exemple, si vous accordez beaucoup de valeurs à la famille, peut-être que votre objectif est d'avoir votre propre famille et d'en prendre soin. N'oubliez pas que vous n'êtes pas limité à un seul but dans la vie. Vous pouvez en avoir plusieurs si vous le voulez. Écrivez tous les objectifs qui vous tiennent à cœur notamment, une certaine carrière, les endroits que vous souhaitez visiter ou vous rendre et le type de famille que vous souhaitez avoir (enfants, etc.). Concentrez-vous sur l'amélioration personnelle et l'épanouissement. Par exemple, si vous êtes vraiment préoccupé par un manque de capacité (peut-être en matière de chant), vous pourriez suivre des cours pour vous améliorer. Être seul ne signifie pas d'emblée que vous êtes solitaire. En fait, vous n'avez même pas besoin d'être seul pour être solitaire . La solitude peut être définie comme un sentiment d'isolement social ou d'insatisfaction par rapport aux relations. C'est à ce moment que les gens se disent « personne ne m'aime » .   La solitude est souvent activée par un déclencheur émotionnel. Il pourrait s'agir d'une rupture, du décès d'un proche ou du fait qu'un ami ne décroche pas lorsque vous téléphonez . Si vous vous sentez seul, admettez le fait que quelque chose ne va pas et dites-vous ceci : « Que puis-je faire pour cesser de me sentir seul  ? » Au lieu de vous adonner à des activités qui ne favorisent pas le contact social ou la productivité (par exemple, quand vous restez scotché devant la télé), essayez de faire une promenade, faites de l'art, écrivez une lettre ou jouez avec un animal domestique .

english_section_name: Getting in Tune with Yourself


summary: Superposez les vêtements. Portez un t-shirt que vous pourrez dévoiler. Choisissez le bon manteau. Portez un pantalon ou une jupe longue. portez des bottines ou des tennis. Procurez-vous des accessoires d'automnes confortables.

document: En automne, les températures sont constamment en changement. Les matinées sont froides, les après-midis chaudes et les soirées fraiches. Si vous passez vos journées au travail ou à l'école, vous n'aurez probablement pas le temps de vous changer. Pour adapter votre tenue, vous devrez alors superposer les vêtements et retirer certaines pièces alors que les températures s'adoucissent au cours de la journée. Si, là où vous vivez, les automnes ont tendance à être froids, portez un t-shirt à manches courtes ou longues, sous un gilet ou par-dessus un débardeur. Vous pourriez aussi porter un sous-pull à col roulé, une chemise ou une blouse. Si vous vivez dans une région où les automnes sont doux, vous pourrez porter des débardeurs ou de petits t-shirts. Voici quelques idées supplémentaires.  Portez un débardeur en dentelle sous un t-shirt à manches longues à l'encolure échancrée. La coupe du t-shirt dévoilera la dentelle et votre tenue sera alors très féminine tout en vous tenant bien chaud. Portez une chemise à carreaux par-dessus un t-shirt ou un débardeur blanc uni. Pour obtenir un look automnal classique, associez ces pièces à un jean et à des bottines en cuir. Enfilez un pull ou une robe en tricot par-dessus un t-shirt à manches longues et une paire de collants ou de leggings. En automne, les matinées et les soirées ont tendance à être froides, alors que les après-midis sont doux. Pour cela, enfilez par-dessus votre t-shirt un vêtement qu'il vous sera facile de retirer. Voici quelques suggestions.  Si vous vivez dans une région où les automnes sont relativement doux, portez une petite veste, un gilet ou un pull. Évitez simplement les vêtements trop épais ou trop chauds. Si vous vivez dans une région où les automnes sont froids et humides, portez une veste de pluie ou un long trench. Vous pourriez également choisir de porter un gilet épais ou un gros pull. Les sweatshirts sont parfaits pour tout type de climat et sont faciles à nouer autour de la taille lorsque les températures se réchauffent. Si vous tenez absolument à porter un short ou une jupe courte, enfilez en dessous un collant ou un legging de couleur foncée, pour un look élégant et moderne. En automne, les jeans et pantalons de couleurs sombres sont idéaux. Voici quelques idées supplémentaires.  Si vous portez un jean skinny, pensez à le rentrer dans une paire de bottines. Enfilez une jupe en tweed ou en laine par-dessus des collants unis de couleur sombre. Lorsque l'automne arrive, il est de temps de ranger vos sandales, escarpins, talons compensés et autres tongs. Préférez dès lors les chaussures fermées, les tennis et les bottines. Voici quelques idées.  Mettez vos pieds bien au chaud dans une paire de Uggs ou autres bottines fourrées. Pour les journées humides et froides, enfilez des Doc Martens ou autres bottines de type militaire. Si là où vous vivez, les automnes ne sont pas froids, vous pourrez porter des espadrilles. Vous pourriez aussi porter des bottines d'équitation, des bottes au genou ou des bottines légèrement montantes. Les pièces telles que les écharpes, les bonnets et les gants permettent de rester bien au chaud et sont très faciles à mettre de côté lorsque la journée se réchauffe. Voici quelques suggestions d'accessoires.  Pour les bonnets, essayez un béret ou autre chapeau en tweed ou en feutre. Pour les écharpes, essayez un modèle en coton, de couleur unie ou à carreau. Évitez les écharpes en laine épaisse, à moins que vous ne viviez dans une région très froide. Les gants sont l'accessoire le plus versatile. Pensez par exemple à des gants en daim ou un cuir. Si vous vivez sous un climat plus doux, choisissez une paire de mitaines.

english_section_name: Choosing the Right Clothes

summary: Portez un jean avec des bottines. Portez une jupe ou une robe par-dessus des leggings ou des collants. Ressortez vos manteaux. Superposez plusieurs t-shirts. Associez les motifs et les textures.

document: Ces deux pièces vous permettront de rester bien au chaud alors que les températures chutent. Gardez alors en tête que les jeans skinny font meilleur effet lorsqu'ils sont rentrés dans une paire de bottines. Voici quelques suggestions.  Portez un jean skinny avec des bottes cavalières noires ou marron. Pour compléter le look, enfilez un t-shirt blanc et une chemise à carreaux. Portez un jean évasé par-dessus des chaussures de marche. Évitez alors de rentrer le jean dans votre chaussure. En haut, portez un t-shirt à manches longues à encolure bateau. Si vous ne pouvez pas vous passer de vos jupes et de vos robes, portez-les par-dessus une paire de leggings ou de collants et avec une paire de bottines, pour un look facile et élégant. Si, en automne, les températures commencent à chuter, cela ne veut pas dire que vous devriez tout de suite ranger vos t-shirts et débardeurs préférés. Vous pourrez encore les porter, sous un joli gilet ou une veste légère. Vous pourrez aussi enfiler par-dessus un sweatshirt ou un petit pull. Voici quelques idées.  Les gilets. Il en existe des modèles courts et des modèles longs. Portez alors un long gilet sans le boutonner et fixez-le autour de votre taille en y ajoutant une ceinture large. Un jean skinny et une paire de bottes montantes viendront compléter cette tenue à la perfection. Une veste en velours ou en tweed. Les textures de ces textiles apporteront du contraste à votre tenue. Si vous vivez dans une région froide, emmitouflez-vous dans un manteau long ou un trenchcoat. Si vous vivez dans une région chaude, enfilez simplement une veste très légère. Lorsque les matinées sont fraiches, enfilez un débardeur sous un gilet ou sous un t-shirt à manches longues. Alors que la journée se fait plus chaude, vous pourrez retirer le gilet ou le t-shirt. Voici quelques suggestions supplémentaires.   Portez un haut en dentelle par-dessus un débardeur de la même couleur. Si vous vivez sous un climat froid, portez un débardeur ou un t-shirt à manches courtes sous un col roulé. Portez un polo sous une chemise. Vous pourrez porter un débardeur, un t-shirt à manches courtes ou à manches longues, en fonction du climat de la région où vous vivez. Vous aurez ainsi bien chaud le matin et pourrez retirer la chemise alors que la journée s'adoucit. L'automne est la saison des contrastes : l'été se change en hiver, la vie se change en mort et le chaud se change en froid. Pensez alors à associer des pièces unies avec des pièces à motifs, des vêtements clairs avec des vêtements foncés et également à mélanger les textures. Voici quelques idées à essayer.  Associez du cuir et de la dentelle. Ces deux textures si différentes se marient très bien. Pour mélanger les textures, pensez aussi à porter des guêtres en tricot par-dessus des bottines en cuir ou un legging uni. Portez une chemise de couleur foncée sous un pull de couleur claire. Associez des motifs. Portez par exemple une chemise à carreaux rouge avec un sous-pull blanc ou une jupe à motifs floraux sombres avec un haut en dentelles noires. Portez une blouse légère avec un jean skinny et des bottines. Portez une ceinture autour de votre taille ou bien remplacez cette ceinture par un foulard en soie coloré.

english_section_name: Wearing and Layering Your Clothes

summary: Choisissez les bonnes couleurs. Choisissez les bons motifs. Choisissez les bons textiles.

document: Alors que le temps se rafraichit avec l'arrivée des saisons froides, vous devrez préférer les couleurs sombres et neutres. Évitez les couleurs trop vives ou trop claires, comme les blancs, les pastels ou les fluo. Les couleurs les plus adaptées à l'automne sont :  les couleurs foncées, comme le bordeaux, le bleu marine, le pourpre, les couleurs neutres comme le marron, le gris et le noir, les couleurs naturelles, comme le beige, le vert kaki, le vert foncé, le vert olive, les couleurs chaudes rappelant les feuilles sèches, comme le doré, le bronze, le crème, le rouge brique et l’orange foncé. Certains motifs sont plus adaptés à l'automne que d'autres. Les imprimés tropicaux vifs et autres motifs floraux rappelleront le printemps et l'été et pourront paraitre quelque peu hors sujet lors d'une journée pluvieuse. En revanche, les carreaux et le pied-de-poule seront parfaits pour l'automne. En effet, ces motifs sont plus discrets et se fondront mieux dans le décor automnal. Songez également aux imprimés floraux sombres. Pensez par exemple aux imprimés floraux sur fond noir, marine, prune, bordeaux. Les roses, les pensées et les chardons rappellent tout particulièrement l'automne. Les matières que vous choisissez devront vous tenir chaud. Évitez alors le lin, la soie et les cotons légers. Ces textiles sont bien trop légers pour l'automne et sont associés aux saisons plus chaudes. En automne, tournez-vous vers les matières suivantes :  le cuir, le daim, le faux cuir la flanelle, le feutre et la laine le denim, le velours, le baptiste le coton la dentelle

english_section_name: Choosing the Right Look


summary: Demandez de l’aide. Soyez enthousiaste. Limitez son travail au maximum. Faites un échange. Préparez-vous à la résistance. Remerciez votre interlocuteur

document: Les autres ne peuvent pas lire dans vos pensées, et à moins que vous ne leur disiez ce que vous voulez, ils ne vous le proposeront généralement pas. La plupart du temps, les gens seront ravis de vous aider, en particulier vos amis et votre famille.  Demandez en personne. Il est toujours préférable de faire votre demande directement, plutôt que par téléphone ou par email. Votre interlocuteur aura bien plus de mal à vous refuser un service en face à face. Donnez des détails précis. Lorsque vous demandez quelque chose, donnez des détails quant à ce que vous voulez et au délai dans lequel vous le voulez. Évitez les termes ambigus comme « bientôt », et présentez une date butoir précise. En présentant une requête claire, vous montrerez à l’autre partie que vous avez pris le temps de réfléchir à ce que vous voulez, et à la façon dont elle pourra vous aider. Vous parlerez de quelque chose que vous voulez, une source d’excitation. Informez votre interlocuteur que ce sujet vous tient à cœur. Votre détermination sera contagieuse et la personne aura bien davantage de mal à vous refuser son aide. En vous montrant enthousiaste sur le sujet, elle pourrait le devenir également, et avoir réellement envie de vous aider. Ne lui demandez pas de réaliser un projet tout entier. Cela diminuerait grandement vos chances que cette personne soit prête à vous aider. Vos requêtes devront être simples et directes. N’hésitez pas à appuyer sur le fait qu’il n’y aura que très peu de travail à fournir. Alternativement, au lieu de demander à la personne de faire l’effort pour vous, demandez-lui de vous transmettre les informations qui vous permettront de faire la tâche par vous-même. Si votre objectif est d’améliorer vos performances professionnelles, la personne pourrait simplement devoir vous expliquer comment vous renseigner sur certains programmes, au lieu de vous expliquer entièrement la procédure à suivre. Si quelqu’un fait quelque chose pour vous, promettez de faire quelque chose pour lui en retour. Vous pourriez vous engager à lui rendre un petit service équivalent, ou à lui rembourser une somme prêtée.  À un ami ou un collègue, vous pourriez par exemple proposer une invitation à déjeuner ou un petit service. Vous pourriez aussi proposer à un collègue de l’aider dans son travail en retour. Si vous êtes un enfant ou un adolescent et que vous demandez quelque chose à un parent, ne pensez pas que vous n’ayez rien à donner en retour. Vous pourriez proposer de faire certaines corvées, ou promettre d’obtenir de meilleures notes. L’autre partie rejettera parfois votre requête, ou vous pourriez devoir insister pour qu’elle accepte. Réfléchissez à ses éventuelles objections et préparez les réponses que vous lui apporterez. Ses doutes pourraient être similaires à ceux que vous avez traversés et surmontés : commencez par là !  Si la personne refuse de vous aider, n’hésitez pas à lui demander pourquoi. Si la réponse est vague, ou pas suffisamment précise, demandez davantage de détails. Une question comme « que puis-je faire ? » pourrait vous permettre de tourner ce « non » en « oui ». Ne faites pas la tête et n’insultez pas la personne. Elle ne vous a pas aidé, mais cela ne fait pas d’elle une mauvaise personne. Face à ce type de réaction, vous pourrez être certain(e) que la personne n’aura pas envie de vous aider plus tard. . Si quelqu’un fait quelque chose pour vous, soyez-en reconnaissant. Soyez sincère, et mentionnez avec précision ce qu’a fait la personne pour vous. Par ailleurs, exprimer sa gratitude est une bonne façon d’inciter les autres à vous aider à l’avenir. Une carte de remerciement formelle pourrait être la bienvenue, en particulier dans le cadre professionnel. Votre mot devra être bref et sincère.

english_section_name: Getting Help From Others

summary: Surmontez vos doutes. Mettez de l'argent de côté. Établissez un plan. Apprenez à accepter les échecs.

document: Bien des gens ne cherchent même pas à obtenir ce qu’ils veulent, simplement parce qu’ils doutent de leurs capacités. Identifiez vos doutes et remettez-les en question, et surtout, assurez-vous que ces doutes ne se mettent pas en travers de votre chemin. Souvent, les choses que l’on veut, qu’il s’agisse d’un objet, d’un savoir-faire ou même d’une carrière, ont un cout financier. Déterminez les couts associés à l’objectif sur lequel vous travaillez, et analysez vos dépenses.  Si vous envisagez un achat important ou aimeriez vivre une expérience couteuse, mettre chaque mois un petit peu d’argent de côté vous aidera à atteindre votre objectif. Cela vous aidera également à prendre de meilleures habitudes financières. Ne regardez pas seulement le cout de l’objectif en question. Analysez également vos dépenses actuelles. Si certaines dépenses font barrage à votre réussite, faites le nécessaire pour les éliminer ou les réduire. Une fois que vous avez déterminé ce que vous voulez, établissez les étapes à réaliser pour atteindre votre but.  Identifiez les obstacles potentiels ou les zones de flou, et assurez-vous que votre plan vous permette de les surmonter. Ce sera le moment d'éliminer les doutes qui vous freinaient en premier lieu. Ces obstacles pourraient être liés à l’argent, au temps, à vos capacités, ou à l’aide des autres. Établissez des étapes réalistes pour obtenir ce que vous voulez. Cela vous aidera à rester sur le bon chemin, en accomplissant de petites tâches dans un délai raisonnable, plutôt que de vous attaquer à un objectif immense en une seule fois. Si votre objectif est de perdre du poids, par exemple, essayez dans un premier temps de perdre 2 kg en deux semaines. Cette approche sera bien plus efficace qu’un régime draconien pour perdre 10 kg en ce même laps de temps. Établissez des objectifs clairs. Vous fixer des dates butoirs ou un cadre temporel précis vous aidera à rester motivé(e) et concentré(e). Cela vous aidera aussi à avancer vers votre objectif final. Suivez votre plan. Combien de gens échouent-ils seulement parce qu’ils abandonnent trop vite ? Les échecs font partie du chemin vers la réussite : tenez-vous-en à votre plan et persévérez, même si tout ne se passe pas toujours comme prévu. Parfois, vous n’obtiendrez pas ce que vous vouliez. Au lieu de vous laisser démoraliser, voyez-y l’occasion d’essayer quelque chose d’autre, et peut-être de mieux. Par exemple, si vous mettez de l’argent de côté pour un achat important, l’objet de vos désirs pourrait ne plus être disponible une fois que vous aurez rassemblé la somme. Acceptez-le, et voyez si vous pourriez faire un achat différent, ou même mieux. Sinon, attendez jusqu’à ce qu’un objet plus intéressant soit proposé.

english_section_name: Taking Action

summary: Comprenez vos valeurs. Établissez des objectifs précis. Mettez vos objectifs par écrit. Dites-vous que vous le méritez. Essayez quelque chose de nouveau.

document: Pour vivre votre vie comme vous le voulez, commencez par établir ce qui compte le plus pour vous. Les choses que vous voulez obtenir devront être cohérentes avec vos valeurs. Dans le cas contraire, vous aurez bien du mal à atteindre vos objectifs, et pourriez même perdre quelque chose d’important en chemin. Ces contradictions ne sont pas forcément évidentes au premier regard. Par exemple, si votre objectif est de créer une entreprise, sachez que cela vous demandera une partie importante de votre temps. Si l’une de vos valeurs est de consacrer beaucoup de temps à votre famille, comprenez que ces deux idées pourraient ne pas être compatibles. Les objectifs très larges comme « gagner plus d’argent », ou « être en meilleure forme » sont de bons débuts, mais vous devrez les détailler davantage. Définissez clairement ce que signifie le succès pour vous, et déterminez des signes quantifiables de progrès. Cela vous aidera à évaluer clairement votre progression, et à établir les étapes qu’il vous faudra réaliser pour y parvenir. Par exemple, au lieu d’établir un objectif très large comme « être en meilleure forme », déterminez un critère précis comme « être capable de courir 10 kilomètres » ou « perdre 10 kg ». Notez également les raisons pour lesquelles vous voulez quelque chose. Cela rendra vos désirs d’autant plus concrets, et vous permettra de préciser votre souhait. Vous pourrez ainsi clarifier s’il s’agit de quelque chose que vous voulez vraiment, ou si vos raisons ne sont pas les bonnes. Bien des gens, en particulier les femmes, n’expriment pas leurs besoins parce qu’ils se sentent inadéquats ou pas suffisamment méritants(es). Réfléchissez aux raisons de ces sentiments. Prendre conscience de vos peurs et les analyser pourrait vous aider à établir la marche à suivre pour parvenir à vos fins. Ne vous souciez pas des désirs et des avis des autres. Votre vie, vos limites, et vos désirs diffèrent de ceux des autres, et cela est tout à fait normal. Reconnaitre vos désirs, et en quoi ils vous sont propres, est une étape importante pour obtenir ce que vous voulez. Vous pourriez ne même pas avoir conscience de certains de vos désirs. Soyez ouvert(e) aux nouvelles réussites, aux nouveaux emplois et aux nouvelles expériences, et à tout ce qui pourrait élargir vos horizons et changer votre façon de voir le monde. Pour trouver de nouvelles choses à faire, écoutez les suggestions des autres, que ce soit vous inscrire à un cours, ou explorer un coin de nature. Vous pourriez ainsi vous découvrir une nouvelle passion ou un nouvel objectif de vie, auquel vous n’aviez même jamais pensé.

english_section_name: Clarifying Your Goals


summary: Humidifiez une éponge. Versez la poudre nettoyante contenant de l'acide sur les traces. Frottez la poudre avec une éponge. Éliminez les résidus restants.

document: Trouvez une éponge abrasive adaptée au nettoyage des surfaces en porcelaine. Si vous utilisez une éponge faite avec un matériau inapproprié, par exemple une éponge métallique, vous risquez d'endommager encore plus la surface de la cuvette. Humidifiez correctement l'éponge pour qu'elle dégouline . En règle générale, vous pourriez utiliser le dos de l'éponge de cuisine pour la laver, mais vous devez éviter tous les matériaux qui ne sont pas recommandés pour le nettoyage des surfaces en porcelaine. Versez-en une petite quantité sur les marques pour les recouvrir complètement. Ne vous inquiétez pas si vous mouillez la surface avant le nettoyage, car l'éponge devrait être suffisamment humide pour dissoudre la poudre et activer ses propriétés nettoyantes .  Un produit contenant de l'acide, tel que Bar Keeper's Friend, est très populaire, mais vous pouvez également utiliser un agent de nettoyage recommandé pour laver les cuisinières en céramique et celui qui est approprié pour éliminer la rouille. Même si les produits de nettoyage en poudre tels que Ajax et Comet sont également courants, ils contiennent de l'eau de Javel et sont moins efficaces pour éliminer les traces que les poudres contenant de l'acide. Faites-le jusqu'à ce que les marques disparaissent. Frottez vigoureusement la surface jusqu'à ce que vous retiriez complètement les marques. Contrairement à la pierre ponce, lorsque vous utilisez la poudre, vous devez appuyer fort l'éponge pour éliminer les traces . Si l'éponge sèche, humidifiez-la sous un robinet et pressez-la pour éliminer l'excès de poudre. Après cela, humidifiez à nouveau l'éponge et continuez à frotter ! Si nécessaire, appliquez à nouveau la poudre sur les traces. Enlevez la poudre et l'eau restante avec un jet d'eau ou essuyez-la avec un chiffon humide et vérifiez si les traces ont disparu. Si c'est le cas, félicitations ! Si vous trouvez encore des traces, appliquez plus de poudre dessus, nettoyez et humidifiez l'éponge, puis frottez à nouveau la surface . Certaines traces sont plus tenaces que d'autres, il peut donc falloir plusieurs essais pour s'en débarrasser. Soyez donc patient(e).

english_section_name: Using an Acidic Cleansing Powder

summary: Humidifiez la pierre ponce avec de l'eau du robinet. Frottez doucement les traces avec la pierre ponce. Rincez tout résidu de la pierre ponce avec de l'eau.

document: Gardez-la sous l'eau courante pour que sa surface soit un peu trempée. Une pierre ponce abrasive et poreuse devrait très vite absorber l'eau. Utilisez simplement de l'eau du robinet et n'appliquez aucune autre solution de nettoyage spéciale .  Avant de procéder à l'élimination des traces, vous devez vous assurer que la cuvette de vos toilettes est propre afin de ne pas être contaminé par des bactéries et des germes. Assurez-vous que la pierre ponce reste humide pour qu'elles ne perdent pas ses propriétés nettoyantes abrasives. Si elle sèche trop, elle risque de rayer la porcelaine. À défaut d'une pierre ponce, vous pouvez utiliser une éponge en microfibre (comme une gomme magique). Utilisez la pression la plus faible possible pour le faire. Tenez-la de sorte que l'un de ses côtés pointe dans votre direction et frottez doucement les traces. Étant donné que ces marques ne traversent pas la couche extérieure de la porcelaine et qu'elles ressemblent plus à de légères traces de crayon sur une feuille qu'à des égratignures profondes, vous pourrez très probablement, vous en débarrasser.  Essayez de ne pas appliquer trop de force sur la pierre ponce, sinon la couche de la porcelaine risque d'être rayée . La pierre ponce va laisser un revêtement brunâtre qui peut être lavé à l'eau. Vous pourriez aussi l'essuyer avec un chiffon humide. Une fois que vous aurez fini, vérifiez ce que vous aviez fait comme travail. Versez une petite quantité d'eau dans la cuvette ou essuyez-la avec un chiffon humide si les traces que vous essayez de nettoyer sont sur la surface extérieure de la cuvette afin d'éliminer tous les résidus de la pierre ponce. Une fois que vous aurez fini, vérifiez si toutes les marques ont disparu. S'il en reste, frottez-les encore avec la pierre ponce, en appliquant un peu plus de force que la dernière fois . Vous aurez besoin de plus d'effort pour éliminer les marques noires importantes, mais assurez-vous de ne pas appuyer trop fort, sinon vous risquez de casser la pierre ponce ou de rayer la surface.

english_section_name: Removing Marks with a Pumice Stone

summary: Mettez des serviettes autour des toilettes. Coupez l'alimentation en eau. Videz toute l'eau de la cuvette des toilettes. Versez un seau d'eau dans la cuvette. Épongez l'eau restante de la cuvette.

document: Faites-le en vue de protéger le sol de la saleté et des éclaboussures. Prenez quelques serviettes et couvrez le sol autour de la base des toilettes, y compris l'arrière, afin d'empêcher l'eau et la poudre nettoyante de s'y infiltrer . N'utilisez pas de nouvelles serviettes sauf si vous avez envie de les laver. Vous pouvez prendre des serviettes déjà sales et déjà usées pour ne plus faire la lessive. Les serviettes en papier sont également appropriées, mais vous aurez besoin de tout un rouleau pour bien recouvrir la surface autour des toilettes. La majorité des toilettes ont un robinet à l'arrière qui permet d'ouvrir et de couper l'eau. Essayez de l'atteindre et tournez-le pour couper l'alimentation en eau . Sinon, vous ne pourrez pas vider l'eau des toilettes ni atteindre les traces se trouvant à l'intérieur. Si les traces ne se trouvent qu'à l'extérieur de la cuvette, vous n'aurez pas à bloquer l'eau, car cela ne vous gênera pas pendant votre travail. Vous pourriez appuyer le levier ou le bouton pour le faire. Retirez le couvercle de la cuvette et posez-le sur une serviette, puis appuyez sur le levier ou le bouton pour chasser toute l'eau. La plus grande partie de l'eau sera chassée, mais généralement il y en aura encore un peu. Cela peut prendre plusieurs minutes, alors prenez votre temps.  Si vos toilettes ne chassent pas automatiquement l'eau, attendez que la cuvette soit pleine et continuez à appuyer sur la poignée. Une fois la cuvette vidée, vous pouvez passer à l'étape suivante. Cela va permettre de la chasser complètement. Après l'étape précédente, il restera un peu d'eau dans les toilettes. Le moyen le plus efficace pour s'en débarrasser consiste à verser dans la cuvette environ 10 litres d'un seau d'eau. Faites-le à une hauteur suffisante (en soulevant le seau à environ 50 cm au-dessus de la cuvette) pour simuler la pression de la chasse . C'est à ce stade que les serviettes étalées sur le sol sont pratiques, car il est très facile de rater la cuvette au début et l'eau peut mouiller le sol par accident. Faites-le avec une grosse éponge. Prenez une grosse éponge sèche et épongez toute l'eau restante . Une fois que les traces ne seront plus couvertes par l'eau, vous pourrez les éliminer et nettoyer la cuvette, mais essayez d'abord de retirer toute l'eau restante.  Vous aurez peut-être besoin de quelques éponges pour vous débarrasser de toute l'eau. Il est donc préférable d'acheter un paquet de grandes éponges utilisées pour laver les voitures. Vous pouvez aussi profiter de cette occasion pour laver les toilettes avec du savon s'il était sale, mais vous devez simuler à nouveau la chasse avec un seau d'eau avant de continuer le nettoyage. Mettez du bicarbonate de soude sur les traces, puis vaporisez dessus du vinaigre. Après cela, essuyez la surface avec un chiffon doux.

english_section_name: Emptying the Toilet


summary: Portez une ceinture qui resserre votre taille. Portez des robes en forme de A. Évitez les jeans taille basse. Essayez de porter des sous-vêtements moulants.

document: Attirez l'attention sur votre taille en portant des ceintures qui mettent en valeur et resserrent votre abdomen. Elles peuvent être larges, fines, ornées de perle ou tressées, peu importe ! Portez-les par-dessus vos robes, vos hauts longs ou même vos manteaux pour avoir une silhouette en sablier qui donne l'illusion d'une taille plus petite. Les robes en forme de A sont resserrées au niveau des hanches puis évasées vers le bas, donnant ainsi l'illusion d'une taille plus petite. Elles sont très avantageuses sur presque toutes les morphologies, car elles mettent en valeur la taille sans accentuer les imperfections autour des hanches et des cuisses. Les jeans taille basse peuvent être peu flatteurs sur quiconque possède le moindre gras autour de la taille, car ils créent l'effet « poignées d'amour » tant redouté. Les jeans taille haute sont beaucoup plus adaptés, car ils couvrent les excès de gras autour des hanches et attirent l'attention sur la taille. Portés avec une chemise rentrée, ils peuvent être très flatteurs. Porter les bons sous-vêtements peut réellement réduire le tour de taille.   Essayez les sous-vêtements de maintien. La plupart des boutiques de lingerie proposent des lignes de sous-vêtements conçus pour lisser et soutenir la silhouette. Les corsets. Porté sous une robe depuis des siècles comme une pièce de lingerie qui affine la silhouette, le corset retrouve depuis quelque temps ses lettres de noblesse. Il permet d'avoir une silhouette sensuelle sans effort, que ce soit sous d'autres vêtements ou porté seul. Les corsets à baleines en acier (qui ne font pas aussi mal que leur nom semble l'indiquer !) sont les plus efficaces pour affiner la taille. Ils peuvent donner des résultats permanents si vous les portez de manière prolongée !

english_section_name: Dressing Right

summary: Mangez des graisses saines. Mangez plus souvent de plus petits repas. Commencez la journée par un petit déjeuner sain. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation. Évitez les aliments industriels. Soyez prêt(e) à changer votre alimentation.

document: La plupart des personnes qui suivent un régime pensent qu'elles ont besoin d'éviter les graisses comme la peste pour pouvoir perdre du poids. Or, il est essentiel de manger une certaine quantité de graisse saine pour une alimentation équilibrée et pour favoriser la perte de poids. En réalité, les études suggèrent qu'une alimentation avec un ratio plus élevé de graisses mono-insaturées (avocats, noix, graines, grains de soja, chocolat) peut empêcher l'accumulation de graisse au niveau du ventre. 25 à 30 % de votre apport calorique journalier doit provenir des graisses saines .   Les graisses polyinsaturées (comme les acides gras omégas-3 que l'on trouve dans le maquereau, le saumon, le hareng, les noix, l'huile de canola et le tofu) sont un autre type de graisse saine que vous devez essayer d'incorporer à votre alimentation. Ils aident à réduire le mauvais cholestérol et stimulent le fonctionnement cérébral . D'un autre côté, les gras trans (que l'on trouve dans la margarine, les biscuits salés, les cookies et tout ce qui est préparé avec des huiles hydrogénées) entrainent l'accumulation de plus de graisse dans l'abdomen et doivent être évités le plus possible. Les personnes qui essaient de maigrir se laissent souvent mourir de faim entre les repas, ce qui les pousse à manger plus que nécessaire une fois l'heure du repas arrivée. L'un des secrets les mieux gardés pour réussir un régime est de manger plus souvent durant la journée, mais uniquement de plus petits repas.   Essayez de manger 6 petits repas par jour plutôt que les 3 gros repas habituels. Vous verrez qu'il vous sera plus facile de vous en tenir à votre programme de perte de poids à long terme si vous n'avez pas constamment faim ! Entamer chaque jour par un petit déjeuner sain et équilibré est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour réussir un régime de perte de poids. Un bon petit déjeuner active le métabolisme et vous permet de bruler plus de calories durant la journée. Ça vous garde également rassasié(e) plus longtemps et ça vous évite de grignoter toute la matinée et tout l'après-midi, une mauvaise habitude qui risque d'augmenter votre consommation globale de calories.   Essayez de manger une combinaison de céréales et de pains de grain entier, des œufs riches en protéines et des fruits riches en vitamines comme petit déjeuner équilibré. Si vous sortez, emportez un frappé aux fruits et une barre de céréales comme collation rassasiante. Essayez également de boire un verre d'eau avant le petit déjeuner (et les autres repas de la journée) pour empêcher votre corps de confondre la soif avec la faim au risque de manger plus que ce dont vous aurez besoin. Par ailleurs, ça vous aide à rester hydraté(e), ce qui est toujours important. Les aliments riches en fibres sont une composante essentielle de n'importe quelle alimentation saine pour de nombreuses raisons. En premier lieu, ils vous aident à normaliser votre transit intestinal, ce qui réduit le risque de ballonnements et de constipations. Ensuite, ils vous gardent rassasiés plus longtemps et peuvent nécessiter un temps de mastication supplémentaire, vous empêchant ainsi de trop manger. Les aliments riches en fibres contiennent également moins de calories que les autres types d'aliments.   Essayez d'incorporer une large variété d'aliments riches en fibres à votre alimentation pour profiter des bienfaits des fibres solubles et insolubles. Parmi les exemples de fibres solubles, on peut citer l'avoine et l'orge, les petits pois et les haricots, les pommes, les carottes et les agrumes. Parmi les exemples de fibres insolubles, on peut citer le son et les produits qui contiennent de la farine de blé entier, les noix, les haricots et les légumes verts . Les fibres solubles en particulier sont connues pour réduire les niveaux d'insuline, permettant d'accélérer la combustion des graisses au niveau du ventre. L'eau plate est la meilleure option, car elle nettoie votre organisme, réduit les ballonnements et garde votre corps hydraté. Cependant, si vous trouvez l'eau plate trop fade, essayez de boire de l'eau avec un soupçon d'arôme comme des feuilles de menthe, du citron, du citron vert ou y plonger quelques framboises congelées. Vous pouvez même créer votre propre parfum au gré de votre créativité ! L'eau vitaminée ou les thés glacés naturellement sucrés sont également une option plus saine aux boissons gazeuses. N'utilisez pas de pailles. Vous devez également éviter de boire vos boissons avec une paille, car elle fait rentrer plus d'air dans votre estomac, causant ainsi des ballonnements et un ventre gonflé. Buvez plutôt avec une tasse pour éviter ces désagréments. Même si vous faites très attention à la taille de vos portions et si vous pratiquez régulièrement une activité physique, votre processus de perte de poids peut être affecté par une consommation continue d'aliments industriels. C'est parce que ces aliments sont généralement plus riches en sucre et en amidons, limitant ainsi la perte de poids et provoquant l'accumulation de toxines nocives.   Soyez très prudent quand il s'agit de produits marqués « sans graisse » comme les fromages, les pains, les yaourts, etc. Il est possible qu'ils contiennent une faible quantité de graisse, mais ils contiennent habituellement plus de sucre et de glucides vides et ont très peu ou pratiquement aucune valeur nutritionnelle. Vous pouvez consommer certains repas bios industriels congelés du moment que vous lisez attentivement toutes les étiquettes et que vous vérifiez la liste de leur contenu et de leurs ingrédients. Vous devez également éviter les produits alimentaires industriels avec une forte teneur en sel, comme les repas à emporter et les produits surgelés, car le sel entraine une rétention d'eau et cause des ballonnements. Chaque fois que vous le pourrez, optez pour des produits frais plutôt que pour des aliments préemballés ou congelés. Avoir une taille plus fine requiert une perte de poids qui ne peut être possible avec des exercices uniquement. Vous aurez également besoin de suivre une alimentation saine et de réduire votre consommation de calories pour pouvoir obtenir des résultats palpables. Vous devez chercher un entraineur qui vous aidera à calculer votre consommation idéale de calories par jour. Cela nécessitera de la discipline et de la détermination. En plus de réduire votre consommation de calories, il y a également différentes mesures alimentaires que vous pouvez prendre pour vous aider à réduire votre tour de taille.   Par exemple, au cours d'une étude scientifique, les personnes ayant mangé des grains entiers (en plus de 5 portions de fruits et légumes, 3 portions de produits laitiers pauvres en matière grasse et 2 portions de viande maigre, de poisson ou de volaille) ont perdu plus de graisse du ventre qu'un autre groupe ayant suivi le même régime, mais avec des grains raffinés. N'oubliez pas que les fruits contiennent du sucre, donc trop en manger peut entraver vos efforts . Gardez en tête que pour perdre un demi-kilo de poids, vous aurez besoin de supprimer 3 500 calories de votre alimentation. D'après les spécialistes de la santé, le niveau recommandé de perte de poids est de 0,5 à 1 kg de poids par semaine. Il est déconseillé de vous laisser mourir de faim ou de suivre les régimes à la mode pour pouvoir perdre du poids rapidement.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Suivez une routine d'exercices. Faites beaucoup de cardio. Assurez-vous de travailler les bons muscles. Faites des exercices qui ciblent votre taille. Travaillez votre poitrine et vos épaules. Essayez quelque chose de différent.

document: Si vous souhaitez réellement maigrir de la taille, vous aurez besoin de suivre une routine régulière et rigoureuse d'exercices. Vous n'obtiendrez des résultats palpables qu'en travaillant dur et en faisant preuve de dévouement, c'est pourquoi vous devez vous préparer à faire des efforts avant de commencer. D'un autre côté, si vous commencez à vous exercer trop dur dès le départ, vous risquez de finir découragé(e) et désabusé(e) et donc de baisser rapidement les bras.   Au final, vous finirez par vous exercer régulièrement sans vous sentir épuisé(e) ou désabusé et votre taille (ainsi que votre santé et votre niveau de forme physique en général) en sera la première bénéficiaire. Comme indiqué précédemment, la perte de poids est essentielle quand il s'agit de maigrir de la taille. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de cibler la perte de poids dans une partie spécifique du corps, c'est pourquoi la perte de poids globale reste l'unique option. Les exercices cardiovasculaires sont la meilleure forme d'entrainement pour bruler des calories et ils sont indispensables à n'importe quelle routine de perte de poids.   La course, le saut ainsi que le vélo sont d'excellents types d'exercice de cardiotraining qui ne nécessitent même pas d'adhésion à une salle de sport. Ils sont à la portée de toutes les bourses et sont extrêmement efficaces, donc vous n'aurez aucune excuse pour ne pas inclure d'exercices de cardiotraining dans votre routine d'entrainement. Les entraineurs recommandent de surveiller la fréquence cardiaque durant les exercices de cardio. Par exemple, la meilleure façon de perdre de la graisse est de marcher sur un sentier et de garder votre fréquence cardiaque à un niveau bas-moyen. Pratiquez cet exercice après une séance d'endurance et vous serez sure de vous débarrasser de cette graisse. Vous devez faire au moins 150 minutes de cardiotraining d'intensité modérée ou 75 minutes de cardiotraining de forte intensité chaque semaine. Vous pouvez même combiner les exercices d'intensité modérée et intense. Pour atteindre cet objectif, efforcez-vous de faire 30 minutes de cardiotraining 4 à 5 fois par semaine. La plupart des exercices qui musclent l'abdomen se focalisent sur les muscles obliques situés de chaque côté de votre estomac. Même si travailler ces muscles permet d'avoir un ventre tonifié et plat, ça permet également de les développer et de faire apparaitre votre taille plus large qu'auparavant. Ce n'est définitivement pas ce que vous recherchez pour avoir une taille plus fine. Pour travailler votre abdomen et affiner votre taille, vous devez vous focaliser sur les muscles transverse et grand droit.   N'oubliez pas de respirer quand vous exercez vos muscles abdominaux. Même si ça semble évident, beaucoup de gens se concentrent surtout sur l'exécution du mouvement et laissent leur corps tendu et fragile. À la place, souvenez-vous d'inspirer et d'expirer, quand vous tendez le muscle, quand vous le relâchez, etc. Si vous n'arrivez pas à le faire suivant un rythme qui vous convient, vous pouvez essayer de faire du yoga ou des Pilates pour vous aider. Même s'il est impossible de cibler la perte de poids, vous pouvez faire certains exercices pour tonifier et affiner les muscles autour de votre ventre.   Couchez-vous sur le dos et soulevez vos à jambes à 90 degrés. Décollez vos omoplates du sol en projetant vos bras vers vos pieds. Commencez par bouger vos bras de haut en bas puis continuez jusqu'à effectuer 100 pompes. Inspirez par le nez en faisant 5 pompes puis expirez par la bouche, toujours en faisant 5 pompes. À mesure que l'exercice deviendra plus facile, vous pouvez commencer à abaisser vos jambes jusqu'à ce qu'elles ne soient qu'à quelques centimètres au-dessus du sol. N'oubliez pas de décoller le haut de votre corps durant tout l'exercice. Rentrez votre ventre. Essayez de rentrer votre ventre tout au long de la journée, quand vous êtes assis(e) au bureau, dans la voiture ou quand vous faites vos courses. Cela sollicite les muscles du ventre et vous fait paraitre en même temps plus mince. Avec le temps, ça deviendra un automatisme !  Faites des redressements assis. Couchez-vous par terre ou sur un tapis de yoga, puis pliez vos genoux tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Décollez lentement le haut de votre corps vers vos genoux avant de vous abaisser pour revenir à votre position de départ. Faites 3 séries de 10 à 20 répétitions de cet exercice. Faites des abdos en torsion. Pour cet exercice, couchez-vous sur le dos et pliez vos genoux en gardant vos pieds à plat sur le sol. Placez vos doigts derrière vos oreilles puis contractez lentement vos muscles abdominaux en décollant votre torse du sol. Quand vous atteindrez le point à partir duquel vous ne pourrez plus décoller votre corps, contractez vos muscles latéraux puis tournez lentement vers votre gauche. Revenez à votre position initiale puis refaites la même chose vers la droite. Faites 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune . Faites la planche. Mettez-vous en position de pompe. Appuyez-vous sur vos avant-bras et tournez vos yeux en permanence vers le sol. Contractez les muscles de votre ventre en imaginant qu'il touche votre colonne vertébrale. À ce moment, votre fessier doit être en bas et votre dos droit. Essayez de rester une minute dans cette position . Faites la planche latérale. Cet exercice cible les bourrelets du corps. Couchez-vous latéralement sur un tapis confortable. Appuyez-vous sur votre bras droit et tendez vos jambes vers l'extérieur en plaçant votre pied gauche sur votre pied droit. Dans cette position, décollez lentement votre bassin du sol. Contractez les muscles tout autour du bas de votre torse, y compris le bas de votre dos et vos hanches. Continuez à vous appuyer sur votre avant-bras droit et vos pieds. Essayez de rester dans cette position environ 10 à 15 secondes. Refaites 3 à 5 fois la même chose de chaque côté ou essayez de garder la pose 60 secondes . Muscler le haut du corps peut faire paraitre la taille plus fine, donc efforcez-vous d'incorporer des exercices qui ciblent les épaules et la poitrine dans votre routine d'entrainement pour donner l'illusion d'une plus petite taille. Ci-dessous les exercices spécifiques que vous pouvez essayer.   Les répulsions sur un banc. Cet exercice travaille les bras ainsi que les épaules et est exécuté à l'aide d'un step ou d'une chaise de cuisine. Pour faire une répulsion sur un banc, asseyez-vous sur le rebord d'un banc ou d'une chaise, vos jambes tendues en face de vous. Agrippez fermement le bord du banc ou de la chaise puis décollez légèrement votre corps avant de vous abaisser vers le sol. Gardez votre dos droit et abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Reprenez votre position initiale puis recommencez.  Les pompes. Cet exercice classique travaille les muscles de la poitrine. Vous pouvez l'exécuter en reposant votre corps sur vos orteils (pour une version plus avancée) ou en vous tenant en équilibre sur vos genoux (pour une version plus simple). Pour le faire, placez vos paumes à plat sur le sol, approximativement écartées à la largeur de vos épaules puis décollez-vous en utilisant uniquement la force dans vos bras, jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Poussez votre corps pour reprendre votre position de départ avec vos bras tendus puis recommencez. Les routines d'exercices peuvent devenir répétitives et ennuyeuses, ce qui peut nuire à votre motivation. C'est pourquoi il est important de changer les choses de temps à autre pour essayer quelque chose de nouveau, que ce soit une nouvelle forme d'exercices ou en utilisant simplement un nouvel accessoire. Ci-dessous quelques idées pour varier votre routine d'entrainement et vous aider à atteindre votre objectif de réduction de taille.   Utilisez un hula-hoop. 10 minutes par jour de cet exercice seront bénéfiques pour votre taille et vos hanches, sans compter qu'il vous permettra de retrouver votre âme d'enfant ! La danse est un autre moyen d'avoir et de garder une taille de guêpe (en plus de ses bienfaits sur le reste de votre corps) ! Vous n'êtes pas obligé(e) de suivre des cours de danse. Allumez simplement la radio ou écoutez votre iPod et dansez pendant environ 20 à 30 minutes chaque jour. Assurez-vous de bouger tout votre corps. La danse brule beaucoup de calories et il est toujours bon de s'amuser un peu. Vous aurez l'air et vous vous sentirez en pleine forme ! Utilisez des haltères. Travaillez les muscles de vos épaules en soulevant des haltères latéralement pour plus de résistance. Faites 4 séries de 10 répétitions chaque jour. Plus vos épaules et l'extérieur de vos cuisses seront larges, plus votre taille paraitra mince. Envisagez la possibilité de faire du yoga ou des Pilates. Ce sont des exercices parfaits pour vos muscles abdominaux et vous pourrez en plus vous entrainer aux côtés d'autres personnes, ce qui peut être très motivant. Veillez à vous exercer confortablement. Assurez-vous d'avoir des tapis de sol, des vêtements respirants, une bouteille d'eau et tout ce qui vous aidera à apprécier ce moment. De la musique en fond sonore peut également être utile.

english_section_name: Tailoring Your Exercise Routine


summary: Demandez à la personne de décrire la coiffure qu'elle préfère. Choisissez une coupe adaptée au visage et à la densité de la chevelure de la personne. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps. Préparez la zone de travail. Commencez toujours par des cheveux propres. Démêlez les cheveux à l'aide d'un peigne.

document: Il s'agit de connaitre la hauteur à laquelle vous devrez couper les cheveux, l'ampleur de la coupe et le style de coiffure que la personne adoptera plus tard. La personne peut souhaiter une coupe légère pour supprimer quelques touffes qui dépassent ou se limiter à avoir des cheveux très courts sur l'arrière et garder le reste à la longueur actuelle. La personne pourrait également vouloir couper ses cheveux très courts. Avant de commencer à travailler, vous devrez comprendre la coupe que la personne souhaite obtenir. Vous éviterez les malentendus en étant communicatif et clair dès le début.  Avant de couper les cheveux d'un homme, vous devrez diviser mentalement sa tête en sept parties : le sommet, le côté droit, le côté gauche, l'arrière, la patte gauche, la patte droite et la frange. Ainsi, la personne peut vous informer plus clairement sur la quantité de cheveux qu'elle souhaite enlever dans chaque zone. Renseignez-vous naturellement. Pendant que vous travaillez, engagez la conversation avec la personne et posez-lui des questions pour connaitre ses réactions. Servez-vous d'un miroir soit mural ou à main pour lui présenter la coupe et demandez-lui fréquemment si ses cheveux ont été suffisamment raccourcis. Si l'homme perd ses cheveux au niveau de la partie supérieure de la tête, il pourrait aimer une coiffure à la mode Don Draper, mais il sera peut-être déçu.  Pour les hommes, les coiffures à la mode ont tendance à être mieux réussies quand la personne a encore toute sa chevelure. Des coiffures traditionnelles peuvent s'adapter plus facilement à une chevelure moins fournie. Vous ne devrez pas vous presser en coupant les cheveux de quelqu'un, surtout si vous manquez d'expérience. Abstenez-vous aussi de consommer des stimulants pour garder toute votre concentration et éviter les tremblements de mains. Offrez à la personne une chaise robuste pour s'assoir et veillez à pouvoir accéder facilement à sa tête. Faites lui porter une cape de coiffure, un drap ou une serviette pour éviter l'accumulation des cheveux sur ses épaules et faciliter le nettoyage plus tard. Pour que la protection ne glisse pas, fixez-la au niveau du cou à l'aide d'une épingle ou d'une pince. Dans la mesure du possible, essayez aussi de couvrir le cou de la personne.  Veillez à choisir un endroit équipé d'un plancher facile à nettoyer. Le mieux serait d'avoir un sol carrelé, couvert de linoléum ou un plancher. Une moquette, surtout si elle est épaisse, ne sera pas facile à nettoyer, car elle retiendra les cheveux coupés. D'autres endroits conviennent bien à ce travail, par exemple une salle de bain, une cuisine ou une terrasse. Utilisez des ciseaux bien aiguisés et conçus spécialement pour la coiffure. Les ciseaux qui servent habituellement à couper du papier ou du tissu ne sont pas adaptés pour la coupe de cheveux et ne permettent pas d'obtenir le résultat escompté. Si vous employez une tondeuse électrique, il est préférable de travailler sur des cheveux secs. Par contre, si vous utilisez des ciseaux, des cheveux légèrement humides seront plus faciles à couper. Mouillez légèrement les cheveux de la personne en pulvérisant un peu d'eau avec un vaporisateur. Si les cheveux sont trop humides, séchez-les doucement avec une serviette. Cette opération vous aidera à déterminer la meilleure façon de procéder à la coupe, les endroits et la quantité de cheveux à enlever. Coiffez les cheveux dans le style désiré. Certaines personnes préfèrent une coiffure avec une raie sur le côté et d'autres aiment plutôt avoir une mèche sur le front.

english_section_name: Preparing to Cut

summary: Humidifiez la partie supérieure de la tête de l'homme et coiffez les cheveux vers l'avant. Coupez la frange

document: Avant de couper les cheveux, mouillez-les légèrement avec de l'eau. Coiffez les cheveux vers l'avant. Ensuite, imaginez une ligne qui passe entre les yeux de la personne, afin de diviser le cuir chevelu en deux zones symétriques. . Lorsque vous atteindrez le front, coiffez la frange vers le bas. Tenez les ciseaux verticalement en orientant les pointes vers le haut. Faites de petites coupes en employant les pointes des ciseaux que vous orienterez selon un certain angle pour une meilleure finition.   Soyez prudent avec les mèches. La règle d'or consiste à se dire que des cheveux coupés le sont bel et bien. Ne perdez pas de vue que vous pouvez toujours couper plus, mais vous ne pourrez jamais remettre en place ce que vous venez d'enlever. Par conséquent, faites attention avant d'actionner vos ciseaux. Vérifiez que les mèches sont humides et prenez en compte le séchage. Lorsque vous coupez des cheveux secs, ceux-ci volent partout et peuvent parfois s'effilocher aux extrémités. De plus, des cheveux bouclés peuvent rétrécir d'une longueur allant jusqu'à 10 cm en séchant. Sachez que même la longueur des cheveux raides peut diminuer de 4 cm lorsque ceux-ci deviennent secs. Procédez avec prudence, surtout si vous manquez d'expérience.

english_section_name: Trimming the Top and Bangs

summary: Enlever les poils coupés qui restent. Balayez le plancher avant de laisser la personne quitter son siège.

document: Dans ce but, lavez ou humidifiez une dernière fois les cheveux de la personne. Séchez-lui doucement les cheveux et le cou avec une serviette. Vous pouvez aussi utiliser un séchoir à cheveux pour chasser à l'air les poils coupés qui n'ont pas été enlevés. Ajoutez un produit de coiffure, si l'homme est d'accord. Prenez le temps nécessaire pour balayer tous les poils coupés et en faire un tas que vous laisserez de côté. Lavez votre peigne, vos ciseaux et votre rasoir.  Si l'homme ne porte pas de chaussures, les poils peuvent passer par ses chaussettes. Vous pouvez parfois rencontrer un poil incarné ou un cheveu qui a poussé la mauvaise direction. C'est très douloureux. Si la personne porte des chaussures, les poils peuvent coller à la semelle des chaussures et pourraient être disséminés à proximité de la maison.

english_section_name: Blending and Finishing the Cut

summary: Choisissez un sabot pour votre tondeuse. Tenez fermement la tondeuse entre votre pouce, votre index et votre majeur.

document: Vous pouvez utiliser l'appareil pour couper les cheveux au-dessus de la nuque, sur les côtés de la tête et autour des oreilles. Vous pouvez même vous en servir pour tondre l'ensemble de la chevelure sur une hauteur uniforme. Les tondeuses à cheveux sont vendues avec des peignes adaptables qui déterminent la hauteur de coupe. Plus le sabot est long, moindre sera la hauteur de chevelure coupée. La plupart des tondeuses sont livrées avec six sabots numérotés. Dans ce cas, plus le petit numéro est petit, plus la hauteur de coupe sera grande. Voici quelques suggestions :   utilisez le sabot numéro six pour avoir des cheveux longs, servez-vous du sabot numéro trois pour une coupe normale, utilisez le sabot numéro deux pour obtenir des cheveux courts et le sabot numéro un pour raser le crâne. Votre prise doit être ferme, constante et confortable. Abstenez-vous de forcer ou de faire des mouvements fantaisistes avec la tondeuse, pour ne pas risquer de blesser quelqu'un.

english_section_name: Trimming with Clippers


summary: Choisissez en fonction de la taille externe. Sachez quelle capacité vous voulez avoir. Choisissez en fonction de la vitesse de cuisson.

document: Les fours à microonde existent en plusieurs tailles allant généralement de 25 x 45 x 35 cm (hauteur-largeur-profondeur) à 35 x 61 x 50 cm. Pour trouver celui qui vous convient, déterminez avant tout son futur emplacement. Puis, considérez la largeur de votre comptoir de cuisine et la quantité de nourriture que vous comptez cuisiner.  Mesurez l'espace où vous comptez mettre votre microonde avant d'acheter quoi que ce soit. La capacité interne d'un microonde va de 30 à plus de 60 l. Généralement, cette valeur est indiquée sur la boite au moment de l'achat et permet de savoir si les plats rentrent ou pas à l'intérieur . Tout dépend ici de la puissance (en watts) : les fours plus puissants permettent de cuire plus rapidement et de manière plus régulière la nourriture. Les appareils plus gros offrent généralement plus de puissance que les plus petits. La puissance électrique est indiquée sur le carton du four à microonde .

english_section_name: Weighing Your Needs

summary: Cherchez les options qui vous intéressent. Achetez un microonde avec un plateau tournant. Achetez un modèle avec une étagère métallique.

document: Les fours à microonde offrent souvent une variété d'options comme la décongélation ou des boutons de cuisson dédiés (par exemple pour faire du popcorn) ou encore des options de cuisson préprogrammées. Ces options vous aident à planifier ou à préparer vos repas et facilitent donc le processus de cuisson. L'avantage de ce type de four est qu'il n'est pas nécessaire d'arrêter la cuisson pour faire tourner le plat. Le plateau tournant le fait automatiquement pour vous et permet une cuisson uniforme. Les microondes qui n'ont pas d'étagères métalliques ne chauffent souvent que le dessus de la nourriture et donnent au final un plat mi-chaud mi-froid. L'étagère surélève le plat et permet une meilleure distribution de la chaleur pour une cuisson intégrale. La cuisson est plus uniforme .

english_section_name: Evaluating Ease of Use

summary: Passez en revue les options disponibles. Fixez-vous un budget. Cherchez les bonnes affaires. Lisez les avis en ligne.

document: Il existe différents types de fours à microonde sur le marché. Renseignez-vous sur ce que chacun peut vous offrir afin de décider en connaissance de cause .   Les fours à microonde de comptoir. Ils se mettent sur le comptoir de cuisine, mais sont généralement plus abordables et plus faciles à installer. Les microondes à hotte intégrée. Les appareils de cette catégorie sont ventilés à l'extérieur et doivent être installés par un électricien. L'avantage est qu'ils ne prennent pas de place sur le comptoir. Les fours à microonde encastrés. Ils sont conçus pour être encastrés dans un mur ou placés entre 2 placards. C'est la solution idéale si vous n'avez pas de place, car vous pouvez les installer dans un tiroir à microonde sous le comptoir et les faire sortir quand vous voulez réchauffer vos plats. Ils coutent plus cher (entre 350 et 1 500 euros), mais sont plus faciles à ranger que les autres types de fours. Certains microondes de comptoir peuvent être encastrés. Le prix d'un four à microonde dépend du type, de la taille et de la marque. Par exemple, un microonde de comptoir de taille moyenne peut couter 70 à 500 euros. Fixez-vous un budget maximum et essayez de ne pas dépenser ce montant. Par exemple, vous pouvez acheter un four à microonde d'occasion sur des sites comme Craigslist ou eBay. Vous pouvez aussi chercher dans un vide-grenier, car les personnes qui déménagent vendent souvent à prix cassés ce dont ils n'ont plus besoin pour s'en débarrasser rapidement. Enfin, certains magasins donnent presque les appareils couverts de rayures et de bosses qui semblent abimés de l'extérieur, mais qui sont souvent plus abordables et qui fonctionnent toujours.  Inspectez attentivement les fours d'occasion que vous comptez acheter. Demandez au vendeur la possibilité de tester l'appareil et n'achetez que s'il vous offre au moins 14 jours de garantie. Avant d'acheter un four à microonde, renseignez-vous sur le modèle qui vous intéresse et lisez les avis laissés par d'autres utilisateurs. Cela vous donnera une idée de son efficacité, de sa simplicité d'utilisation et de sa longévité sans rien dépenser. Cherchez les notes attribuées au modèle que vous comptez acheter sur Amazon. La plupart du temps, le site web du fabricant affiche également les avis des clients.

english_section_name: Purchasing a Microwave Oven


summary: Mélangez les ingrédients secs. Incorporez l'eau. Pétrissez la pâte. Laissez reposer la pâte. Pétrissez à nouveau. Abaissez la pâte. Faites cuire les pains. Servez les pains.

document: Mettez la farine, la levure et le sel dans un cul-de-poule et mélangez-les. Ajoutez-la lentement en mélangeant les ingrédients à faible vitesse dans un robot à pétrir jusqu'à ce que la pâte commence à former une seule boule. Pétrissez-la à la main sur une surface plane comme une planche à découper ou un plan de travail jusqu'à ce qu'elle soit lisse et élastique. Couvrez vos mains et la surface de pétrissage de farine pour empêcher la pâte de coller. Mettez-la dans un cul-de-poule dont l'intérieur est enduit d'huile et couvrez le récipient avec un torchon humide. Mettez-le quelque part de chaud et laissez reposer la pâte pendant environ une heure, jusqu'à ce qu'elle ait doublé de volume. Enfoncez vos doigts dans la pâte et pétrissez-la légèrement pour chasser l'air. Divisez-la ensuite en plusieurs petits morceaux et roulez chacun en boule d'environ la taille d'une balle de golf. Étalez chaque boule avec un rouleau à pâtisserie pour faire un disque d'environ 3 mm d'épaisseur. Faites chauffer une poêle sèche (sans huile) et faites cuire un des disques de pâte à feu moyen. Lorsque la surface du pain commence à former des bosses remplies d'air (au bout d'environ une minute), retournez-le et faites-le cuire sur l'autre face. Mangez-les dès qu'ils sont cuits.

english_section_name: Basic Flatbread

summary: Mélangez les ingrédients secs. Ajoutez le beurre. Incorporez de l'eau. Ajoutez les herbes. Divisez la pâte. Étalez la pâte. Préchauffez une poêle gril. Faites cuire les pains. Laissez refroidir les piadine. Bon appétit !

document: Mettez la farine, le bicarbonate de soude et le sel dans un cul-de-poule et mélangez-les. Mélangez les ingrédients à faible vitesse dans un robot à pétrir pendant environ 2 min. Pendant que vous mélangez les ingrédients dans le robot, ajoutez progressivement dix à douze cuillères à soupe d'eau. Continuez de mélanger jusqu'à obtention d'une pâte molle. Pétrissez ensuite la pâte sur une surface légèrement farinée pendant environ 5 min, jusqu'à ce qu'elle soit lisse et élastique. Divisez-la en quatre ou cinq petits morceaux et roulez chacun en boule. Enveloppez les boules individuelles dans du film en plastique. Laissez-les reposer au réfrigérateur pendant 30 min. Abaissez chaque boule sur une surface légèrement farinée à l'aide de vos mains ou d'un rouleau à pâtisserie pour former un disque d'environ 3 mm d'épaisseur. Faites-la chauffer à feu moyen à vif sur la cuisinière. Enduisez chaque disque de pâte d'huile d'olive extra-vierge et faites-le cuire dans la poêle gril pendant environ 3 à 5 min sur chaque face ou jusqu'à ce que sa surface soit dorée. Sortez-les de la poêle grill et laissez-les refroidir. Accompagnez-les de fromage comme de la ricotta, du fromage de chèvre ou de la fontina, de jambon sec et de roquette.

english_section_name: Piadina with Herbs

summary: Préparez le levain. Ajoutez les autres ingrédients. Pétrissez la pâte. Laissez-la reposer. Pétrissez à nouveau la pâte. Faites des boules. Abaissez la pâte. Faites chauffer une poêle gril. Faites cuire un naan. Retournez le pain. Mangez le naan.

document: Mélangez l'eau tiède et la levure dans un petit bol. Laissez-les reposer pendant 10 min. Incorporez la farine, le lait, les œufs et le sucre dans le levain. Mélangez les ingrédients avec les mains ou dans un robot à pétrir jusqu'à obtention d'une pâte molle. Pétrissez-la sur une surface couverte de farine jusqu'à ce qu'elle soit lisse et élastique. Mettez la pâte dans un cul-de-poule dont l'intérieur est enduit d'huile, couvrez-la avec un torchon humide et laissez-la reposer pendant environ une heure, jusqu'à ce qu'elle ait doublé de volume. Enfoncez vos doigts dedans pour chasser l'air, ajoutez l'ail (facultatif) et pétrissez légèrement. Divisez la pâte en petits morceaux d'environ la taille d'une balle de golf et roulez chacun en boule. Posez les boules sur une plaque, couvrez-les avec un torchon et laissez-les gonfler pendant 30 min. Utilisez vos mains ou un rouleau à pâtisserie pour étaler chaque boule de manière à en faire un disque d'environ 3 mm d'épaisseur. Huilez légèrement son fond et faites-la chauffer à feu vif. Mettez un des disques de pâte dans la poêle gril et faites-le cuire pendant 2 à 3 min, jusqu'à ce que la face du dessous soit légèrement dorée. Enduisez la face non cuite de beurre fondu, retournez le naan et faites-le cuire pendant 2 à 4 min de plus. Pendant ce temps, badigeonnez l'autre face de beurre. Sortez-le de la poêle gril et servez-le immédiatement.

english_section_name: Naan


summary: Ouvrez l'Invite de commandes. Tapez regedit et appuyez sur Entrée. Utilisez le cadre de gauche pour naviguer dans le registre. Doublecliquez sur une clé pour l'éditer.

document: Il existe plusieurs manières d'ouvrir l'Invite de commandes, ce qui vous permet de l'ouvrir, même si quelque chose vous empêche de le faire .  Cliquez sur le menu Démarrer et sélectionnez Invite de commandes. Si vous utilisez Windows 8.1, faites un clic droit sur le bouton Démarrer et sélectionnez Invite de commandes. Si vous utilisez Windows 8, vous pouvez trouver l'Invite de commandes dans la liste de toutes les applications sur l'écran Démarrer. Appuyez sur ⊞ Win+R, tapez cmd et faites Entrée. Appuyez sur Ctrl+⇧ Shift+Esc pour ouvrir le Gestionnaire de tâches. Cliquez sur le menu Fichier, maintenez Ctrl appuyé et cliquez sur Lancer une nouvelle tâche. Vous pouvez faire cela à partir de n'importe quel endroit dans l'Invite de commandes. L'éditer de registre s'ouvrira dans une fenêtre séparée. Il vous sera peut-être demandé de confirmer que vous voulez l'ouvrir. L'arbre des répertoires sur la gauche vous permettra de trouver la clé dont vous avez besoin. Faites agrandir les dossiers pour voir les sous-dossiers additionnels. Sélectionner un dossier affichera toutes les clés qu'il contient dans le cadre de droite. Quand vous trouvez une clé dans le cadre de droite que vous voulez éditer, doublecliquez dessus pour l'ouvrir. Faites attention en faisant des changements, car changer la mauvaise chose peut provoquer un mauvais fonctionnement de Windows.   Cliquez ici pour plus de conseils sur la manière d'éditer le registre en toute sécurité.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Ouvrez l'Invite de commandes. Entrez la commande pour débloquer l'éditeur de registre. Essayez d'ouvrir l'éditeur de registre à nouveau. Retirez tout virus ou logiciel malveillant de votre ordinateur.

document: Si l'éditeur de registre ne veut pas démarrer, il peut y avoir un problème avec les réglages de votre machine. Cela est généralement provoqué par l'action d'un virus ou d'un logiciel malveillant. Vous pouvez faire une modification pour permettre l'accès à l'éditeur de registre à nouveau, mais il est hautement recommandé que vous preniez des mesures pour enlever tout virus également.   Allez voir la 1re étape de la section précédente pour avoir des instructions sur comment ouvrir l'Invite de commandes. Vous pouvez aussi démarrer votre ordinateur en Mode sans échec avec Invite de commandes si vous avez des problèmes pour ouvrir l'Invite de commandes sous Windows. Cliquez ici pour obtenir des instructions sur la manière de démarrer en Mode sans échec. Vous allez utiliser l'Invite de commandes pour supprimer une clé de registre spécifique qui bloque le lancement de l'éditeur de registre. Entrez la commande qui suit et appuyez sur Entrée  :  reg delete"HKLM\Software\Microsoft\Windows NT\CurrentVersion\Image File Execution Options\regedit.exe" Utilisez l'une des deux méthodes ci-dessus pour lancer l'éditeur de registre. Il y a de fortes chances que la raison pour laquelle l'éditeur de registre a été bloqué soit la présence d'un virus ou d'un quelconque logiciel malveillant. Cela pourrait venir d'avoir téléchargé un jeu ou un logiciel illégalement, mais aussi d'une pièce jointe dans un e-mail ou en même temps qu'un autre programme. Cliquez ici pour des instructions détaillées sur la façon d'éliminer les virus et les logiciels malveillants. Pour les cas les plus graves, vous feriez peut-être mieux de réinstaller complètement Windows.

english_section_name: Troubleshooting regedit Not Opening

summary: Cliquez sur le menu Démarrer et sélectionnez Exécuter. Tapez regedit dans le champ de texte de la fenêtre Exécuter. Parcourez les entrées de registre. Éditez une clé en doublecliquant dessus.

document: Vous pouvez aussi appuyer sur ⊞ Win+R sous n'importe quelle version. Si vous n'arrivez pas à ouvrir le menu Démarrer, allez voir la section suivante .   Windows 8 : ouvrez l'écran Démarrer et tapez run ou trouvez Exécuter dans la liste de toutes les applications.  Windows 8.1 : faites un clic droit sur le bouton Démarrer et sélectionnez Exécuter.  Windows 10 : faites un clic droit sur le menu Démarrer et sélectionnez Exécuter. Ensuite, appuyez sur ↵ Enter. Cela lancera l'éditeur de registre.  Selon les réglages de sécurité de votre ordinateur, il vous sera peut-être demandé de confirmer que vous voulez lancer l'éditeur de registre. Vous pouvez aussi taper la commande dans la barre de recherche. Accéder à l'éditeur de registre nécessite les droits d'administrateur. Utilisez le menu sur le côté gauche de l'éditeur de registre pour trouver les clés que vous cherchez. Beaucoup de dossiers contiennent plusieurs niveaux de sous-dossiers. Les clés dans chaque dossier seront affichées dans le cadre de gauche. Quand vous doublecliquez sur une clé dans le cadre de droite, une fenêtre apparait, vous permettant d'éditer les valeurs. Vous ne devriez éditer des clés que si vous savez ce que vous faites ou si vous suivez des instructions qualifiées. Modifier des clés changera la manière dont votre système tourne et pourrait provoquer un mauvais fonctionnement de Windows.   Cliquez ici pour plus de conseils sur la manière d'éditer le registre en toute sécurité.

english_section_name: Using the "Run" Box


summary: Identifiez les parties d’un pied à coulisse. Apprenez à lire les échelles graduées. Vérifiez l’échelle des petites graduations.

document: Cet instrument est muni d’un bec fixe et d’un autre mobile, qui servent à mesurer des dimensions externes ou internes. Sur certains modèles, les mesures internes sont réalisées à l'aide de deux autres becs ayant une géométrie appropriée. On rencontre aussi des pieds à coulisse équipés d’une jauge de profondeur. En plus des becs, l’instrument comprend une réglette graduée fixe et un vernier mobile, qui porte des repères dont le nombre donne une indication sur la précision des mesures effectuées. La lecture de chacune d’elles est analogue à celle d’une règle ordinaire. En général, la règle fixe est graduée en centimètres ou en pouces avec des repères plus petits entre les graduations principales. L’échelle coulissante du vernier porte une inscription explicative gravée dans le matériau.   En l’absence de cette indication, vous pouvez admettre que les repères numérotés représentent des dixièmes de la petite graduation de l’échelle principale. Dans ce cas, si les petites graduations de cette échelle représentent 1 mm, chaque graduation du vernier équivaudra à 0,1 mm. Les graduations de l’échelle principale sont en grandeur nature. Par contre, la lecture des graduations du vernier se fait à l’aide d’une loupe. Cette disposition permet de faire des mesures plus précises qu’avec une règle. Avant d’effectuer une mesure, comptez le nombre de graduations entre deux chiffres de l’échelle du vernier. Cette vérification vous permet de déterminer la valeur de l'intervalle entre deux graduations successives.  Par exemple, sur un vernier au 1/10e, deux graduations numérotées successives sont séparées par une distance égale à 0,9 mm. Cette distance est divisée par des repères plus petits au nombre de 10, soit 9 intervalles. Dans ce cas, un intervalle entre deux repères successifs de l’échelle auxiliaire représente : 0,9 mm ÷ 9 = 0,1 mm.

english_section_name: Preparing Your Instruments and Tools

summary: Faites votre lecture. Lisez l’échelle du vernier. Trouvez la lecture définitive.

document: Lisez d’abord la graduation de l’échelle principale qui se trouve au-dessus du zéro de l’échelle du vernier. L’échelle principale d’un pied à coulisse indique le nombre entier et la première décimale de la mesure . Lisez normalement comme s’il s’agit d’une règle graduée ordinaire en prenant pour repère le zéro de l’échelle coulissante du vernier.   Par exemple, si le zéro de cette échelle est aligné avec la 2e graduation de l’échelle principale, votre mesure est égale à 2 cm. S’il est aligné avec le 6e repère après le 2, votre lecture est de 2,6 mm. Si le résultat est compris entre deux repères, n’essayez pas d’estimer la valeur de l'intervalle, et prenez le chiffre le plus petit. Identifiez le premier repère de cette échelle qui s’aligne parfaitement avec l’une des graduations de l’échelle principale. Ce repère vous donne les chiffres additionnels de la mesure.   Supposez que le 7e repère de l’échelle du vernier s'aligne parfaitement avec l'une des graduations de l’échelle principale. En admettant que deux repères successifs de l’échelle du vernier soient séparés par une distance de 0,01 cm, le chiffre 7 correspond à 0,01 × 7 = 0,07 cm. La graduation de correspondance située sur l’échelle principale n’a aucune influence sur ce calcul. Vous avez déjà effectué votre lecture sur cette échelle, et il n’est pas nécessaire d’en faire une autre. Dans ce but, il suffit d’additionner les deux lectures. Vérifiez que vous employez des unités correctes, qui correspondent aux indications marquées sur chaque échelle, sinon votre résultat sera erroné.   Dans l’exemple précédent, la première mesure a été de 2,6 cm sur l’échelle principale et 0,07 cm sur l’échelle auxiliaire. La mesure définitive est donc de 2,67 cm. L’opération n’est pas toujours aussi simple. Si vous avez lu 0,85 sur l’échelle principale, et 12 sur celle du vernier, l’addition des deux mesures vous donne : 0,85 + 0,012 = 0,862 cm.

english_section_name: Using the Caliper


summary: Sachez reconnaitre un bras fracturé. Assurez-vous que la victime est le plus à l'aise possible sur le chemin de l'hôpital. Demandez au médecin de poser une attelle. Laissez le médecin examiner le bras.

document: Les fractures au bras sont généralement faciles à reconnaitre. Si vous pensez que vous ou un enfant vous êtes fracturé le bras, rendez-vous immédiatement aux urgences pour le traiter. Voici quelques-uns des symptômes  :   une douleur extrême ; une inflammation ; des contusions ; des vertiges ou des étourdissements juste après la fracture ; le bras est tordu d'une façon inhabituelle ; la victime ne peut plus bouger le poignet ou les doigts ; il y a eu un craquement ou un son étrange lorsque la blessure s'est produite ; vous observez une hémorragie ou un morceau d'os qui dépasse du bras. Souvenez-vous que si la fracture est complexe, il pourrait être nécessaire d'administrer une anesthésie à la victime pour que le médecin puisse remettre les morceaux de l'os en place. Ne donnez rien à manger ou à boire à la victime .  Utilisez une poche de glace pour réduire la douleur et l'inflammation. Enroulez la poche de glace ou une poche de petits pois congelés dans une serviette. Après vingt minutes, retirez la poche pour que la peau puisse se réchauffer. Vous pouvez utiliser une grande serviette pour soutenir le bras de la victime en faisant une écharpe. Ne bougez pas le bras, car cela pourrait provoquer encore plus de dégâts. Le médecin va installer une attelle sur le bras afin de l'immobiliser pendant qu'il l'examine. L'attelle est rigide sur un côté ou sur les deux, mais elle est ouverte sur l'autre au cas où le bras continue de gonfler. L'attelle présente plusieurs couches  :   une couche de tissus doux pour protéger la peau contre les irritations ; un rembourrage doux ; un plâtre ou de la fibre de verre pour éviter les mouvements ; un bandage élastique pour maintenir les parties de l'attelle en place. Le médecin va vouloir jeter un œil au bras, le palper et probablement vous faire passer une radiographie. La radio permet de créer une image des os du bras pour que le médecin puisse déterminer s'ils doivent être réalignés afin de les faire guérir dans la bonne position .  Pour les fractures mineures où les os restent correctement alignés, il n'y a pas besoin d'intervention supplémentaire avant de poser le plâtre sur le bras. Si les os ne sont pas bien alignés, le médecin vous administrera une anesthésie pour engourdir la zone ou pour vous endormir complètement. Il va ensuite essayer de remettre les os en place. Si cela n'est pas possible, le médecin pourrait procéder à une intervention chirurgicale. Cela va probablement être nécessaire si une articulation a été touchée. La chirurgie pourrait aussi être nécessaire si le médecin doit installer des câbles, des plaques, des vis ou des agrafes pour maintenir des morceaux d'os en place.

english_section_name: Preparing the Arm for a Cast

summary: Demandez au médecin quel type de plâtre il va installer. Demandez au médecin de quel matériau sera fait le plâtre. Observez votre médecin pendant qu'il assemble les différents éléments. Laissez le médecin préparer votre bras. Observez le médecin pendant qu'il installe le plâtre. Dites au médecin si le plâtre vous semble chaud.

document: Selon l'os qui s'est cassé, le plâtre pourrait être plus ou moins long .  On utilise généralement un plâtre court lorsque l'os du poignet est cassé. Ce plâtre va s'étendre des phalanges jusque sous le coude. Parfois, on installe un plâtre plus long pour éviter que la victime se torde le poignet ou l'aligne de manière incorrecte. On installe un long plâtre si l'avant-bras ou le coude est cassé. Le plâtre va s'étendre des phalanges jusqu'au haut du bras. Les fractures de l'humérus (l'os entre le coude et l'épaule) demandent souvent le port d'une écharpe ou d'une attelle, mais pas de plâtre. Le plâtre est un bandage dur qui protège l'os pendant qu'il guérit. La coque externe dure est tapissée d'un rembourrage doux qui la rend plus confortable. Il existe deux types de matériaux dont les plâtres sont faits le plus souvent .  Le plâtre. Le plâtre est une poudre blanche, qui, mélangée à l'eau, durcit et produit la coque dure externe. Le plâtre est une matière facile à travailler, car elle sèche lentement. Cela donne suffisamment de temps au médecin pour la travailler. Cela signifie aussi qu'il produit moins de chaleur, ce qui diminue le risque de brulures . La fibre de verre. La fibre de verre est un type de plastique. Elle dure plus longtemps, elle est plus légère et elle permet de prendre de meilleures radios que le plâtre. Cela inclut  :   un bandage ; des ciseaux ; une bassine d'eau (la température de l'eau affecte la vitesse de prise du matériau qui va sécher plus vite avec de l'eau chaude. En général, l'eau sera tiède pour le plâtre et à température ambiante ou plus froide pour la fibre de verre) ; des gants si le médecin utilise de la fibre de verre ; un rembourrage ; du plâtre ou de la fibre de verre ; des feuilles ou des compresses pour vous protéger et éviter de vous salir ; un jersey. Le médecin va mettre en place le rembourrage qui va se retrouver à l'intérieur du plâtre .  Le médecin va commencer par positionner le bras pour que les os puissent guérir correctement. Il va commencer par installer un jersey sur votre bras. Il va généralement dépasser de 10 cm au-dessus et en dessous de la zone blessée sur laquelle le médecin va appliquer le plâtre. Le jersey devrait faire entre 5 et 7 cm de large. Le médecin va l'aplatir pour éviter les plis. Il ne va pas utiliser de jersey s'il pense que le bras va gonfler. Le médecin va enrouler le bras dans un matériau de rembourrage. Chaque couche va chevaucher la précédente à moitié, ce qui va produire une double couche de matériau une fois que le médecin aura fini. Le médecin va ajouter plus de couches, en particulier sur les doigts et les autres zones où se trouvent des os. Le rembourrage utilisé pour vos mains va généralement mesurer 5 cm de large tandis que le rembourrage sur votre bras pourrait faire 10 cm de large. Le rembourrage devrait mesurer environ 3 cm de plus de chaque côté de la zone couverte par le plâtre. Il ne doit pas empêcher la circulation sanguine. Le médecin va enrouler le matériau du plâtre autour du bras. Chaque nouvelle couche va chevaucher la précédente à moitié, ce qui va produire une double couche sans espace vide. Juste avant d'installer la dernière couche, le médecin va plier les extrémités du jersey et du rembourrage et ajouter la dernière couche par-dessus. Au fur et à mesure que le matériau sèche, le médecin va ajuster la forme en moulant le plâtre. Il est important de bien ajuster la tension .  Si le plâtre est trop serré, il pourrait empêcher une bonne circulation sanguine et irriter la peau. Si le plâtre est trop lâche ou s'il y a trop de rembourrage, il pourrait bouger sur le bras, frotter et provoquer des égratignures et des ampoules. Le plâtre pourrait émettre de la chaleur pendant qu'il durcit et cela pourrait devenir inconfortable s'il en produit trop. Il y a deux facteurs qui affectent la chaleur produite. La quantité de chaleur est  :   de façon inversement proportionnelle au temps de durcissement, ce qui signifie que les plâtres qui durcissent plus lentement produisent moins de chaleur, directement proportionnelle au nombre de couches appliquées, ce qui signifie que plus il y a de matériaux utilisés pour le plâtre, plus il va produire de chaleur.

english_section_name: Receiving the Cast

summary: Surveillez le bras pour observer l'apparition de complications. Gardez le plâtre au sec. N'introduisez pas d'objet dans le plâtre. N'arrachez pas le rembourrage du plâtre ou n'en retirez pas des morceaux.

document: La durée pendant laquelle vous allez devoir garder le plâtre dépend de la durée nécessaire pour que l'os guérisse. Les enfants guérissent plus vite que les adultes, mais il est probable qu'il vous faille garder le plâtre pendant au moins plusieurs semaines. Si vous remarquez un des signes suivants de complications, rendez-vous aux urgences pour vous faire retirer votre plâtre  :   une augmentation de la douleur ; des picotements ; un engourdissement ; une inflammation importante ; une décoloration blanche, bleue, mauve ou grise des doigts ; une diminution de la circulation sanguine ; une perte des mouvements que vous pouviez effectuer auparavant avec vos doigts ; des ampoules ou des rougeurs sous le plâtre ; des sécrétions qui s'écoulent du plâtre ; une mauvaise odeur qui sort du plâtre ; de la fièvre. À moins que votre médecin vous indique que le plâtre résiste à l'eau, vous devez le garder au sec. Si le plâtre se mouille, il peut devenir plus fragile ou se déformer. Cela va le rendre moins efficace pour protéger et stabiliser les os. Assurez-vous de le garder au sec en faisant les choses suivantes .  Couvrez-le d'un sac plastique pendant que vous prenez une douche ou un bain. Portez un anorak ou utilisez un parapluie lorsqu'il pleut. Au fur et à mesure que le bras guérit, il va vous démanger. Cependant, vous devez éviter de faire quoi que ce soit qui pourrait abimer le plâtre ou blesser votre bras. Cela signifie que vous ne devez pas faire les choses suivantes  :   insérer des objets comme un crayon pour vous gratter, car cela pourrait endommager le plâtre, vous couper ou créer une infection ; mettre des médicaments contre les démangeaisons dans le plâtre, y compris du talc, des lotions, des crèmes ou des huiles. Si le plâtre est abimé ou se casse, appelez le médecin pour en avoir un nouveau.  Au fur et à mesure que le bras guérit, un enfant pourrait faire moins attention à son bras dans le plâtre. Inspectez régulièrement le plâtre pour vous assurer qu'il n'y a pas de fissures ou qu'il n'est pas cassé. Si vous avez un plâtre sur lequel vous pouvez écrire, demandez à votre famille ou à vos amis d'y écrire des messages d'encouragement.

english_section_name: Taking Care of the Cast