summary: Pliez correctement la couche. Installez-la en place. Ajustez-la pour vous sentir à l'aise. Fixez la couche en place. Ajustez les bords pour obtenir un meilleur confort.

document: Avant de mettre la couche, vous devez vous assurer qu'elle est bien pliée. Il suffit de la plier dans le sens de la longueur de façon à ce que l'arrière soit tourné vers l'extérieur. Vous ne devez pas obtenir de pli trop marqué, un pli léger suffit . Vous devez faire attention de ne pas toucher l'intérieur de la couche pour ne pas la contaminer . Cette étape est conçue pour éviter de contaminer la couche pendant que vous la mettez. Si vous utilisez des couches lavables en tissu, vous devez aussi apprendre à la plier pour la préparer avant de la porter. Pour en savoir plus, consultez Comment plier une couche en tissu. Une fois que vous l'avez pliée, installez-la en place en laissant la partie la moins large entre vos jambes. Maintenez-la bien en place pour faire les ajustements nécessaires. Une fois de plus, vous devez faire très attention de ne pas en toucher l'intérieur . Une fois que vous l'avez enfilée, ajustez-la si cela est nécessaire. De nombreuses personnes trouvent qu'il est plus confortable de tirer la partie autour des jambes vers le bas pour obtenir comme des manches. Vous pourriez aussi vous sentir plus à l'aise en ajustant le haut de la couche pour obtenir une ligne droite horizontale au niveau de la taille . Une fois que vous l'avez installée dans une position confortable, utilisez les bandes adhésives qui se trouvent sur le côté pour la maintenir en place. La plupart des marques pour adultes possèdent quatre bandes adhésives : deux en bas et deux en haut. Vous devriez essayer de donner un léger angle vers le haut à la bande adhésive, car cela permet d'améliorer les mouvements des jambes . Une fois que vous l'avez mise en place, vous pouvez l'ajuster pour vous sentir à l'aise. Les bords doivent appuyer doucement sur l'aine pour éviter les frottements et les irritations. Vous pouvez plier un peu les bords pour qu'ils soient moins tranchants et ne vous irritent pas .

english_section_name: Wearing Your Own Diaper

summary: Trouvez le bon produit. Organisez-vous pour les jeter discrètement. Choisissez les vêtements appropriés. Demandez du soutien.

document: Si vous ne voulez pas que les autres remarquent ce que vous portez, vous allez devoir prendre du temps et choisir les produits avec soin. Il existe de nombreuses marques qui permettent de cacher ce sous-vêtement pour que les autres ne le voient pas.  Choisissez un produit que vous pouvez glisser facilement dans votre sac ou votre porte-document. Les produits moins épais sont plus faciles à cacher, car vous pouvez les plier. Cependant, vous devez faire attention lorsque vous la pliez, car vous ne devez pas l'abimer . Choisissez un produit suffisamment résistant pour votre cas. Si l'idée de choisir le bon produit vous rend nerveux, discutez-en avec votre médecin et demandez-lui de vous en recommander un. Il devrait être capable de vous conseiller une marque, car il a de l'expérience avec d'autres patients . De nombreuses personnes s'inquiètent du moment où il faudra jeter la couche au travail, à l'école ou dans les toilettes publiques. La plupart d'entre elles ont peur que les autres remarquent leurs sous-vêtements spéciaux. Vous pourriez vous organiser pour savoir où les jeter et vous calmer.  Jetez un œil dans les lieux où vous vous rendez pour trouver les bennes à ordures, les poubelles, les toilettes et les zones pour vous changer. Cela vous permettra d'agir vite et en toute discrétion en cas d'urgence . Achetez des sacs-poubelle parfumés. Cela vous permet de jeter les couches dans des poubelles publiques sans vous soucier de l'odeur qu'elles pourraient dégager . Souvenez-vous qu'il est impossible de vous préparer à tous les scénarios possibles. Vous pourrez cependant vous débarrasser plus facilement de ces produits lorsque vous sortirez si vous avez une idée d'où se trouvent les différentes poubelles dans les lieux où vous vous rendez fréquemment . Un bon choix de vêtements vous aidera à cacher les couches pour adultes que vous portez. Choisissez les bons vêtements lorsque vous sortez de chez vous.  Choisissez des pantalons qui remontent suffisamment haut sur la taille et suffisamment larges . Vous pourriez aussi cacher ce que vous portez en mettant une chemise rentrée dans le pantalon qui n'en sort pas . De nombreuses personnes se sentent gênées lorsqu'elles doivent porter ce genre de produit. Trouvez des groupes de soutien près de chez vous. Vous trouverez aussi des forums sur Internet où les gens partagent leurs histoires et leurs astuces pour gérer leur incontinence.

english_section_name: Wearing a Diaper Discreetly

summary: Pliez la couche. Enfilez la couche. Demandez à la personne de se retourner sur le dos. Fixez-la. Ajustez les bords pour qu'ils ne gênent pas la personne.

document: Pliez-la doucement dans le sens de la longueur pour obtenir un pli léger. N'appuyez pas trop fort dessus . Gardez l'arrière tourné vers l'extérieur. Ne touchez pas l'intérieur pour ne pas le contaminer. Vous devriez porter des gants pendant que vous le faites . Demandez à la personne de s'allonger sur le côté. Glissez doucement le dispositif entre ses jambes en posant la partie la plus large sur les fesses. Ouvrez-la pour qu'elle recouvre toute la surface des fesses . Demandez-lui de rouler sur le dos. Elle doit le faire doucement pour ne pas froisser la couche. Ouvrez maintenant la partie avant comme vous l'avez fait pour la partie arrière. Assurez-vous que le matériau ne s'est pas tassé entre les jambes . Une fois que vous l'avez installée dans une position confortable, maintenez-la en place avec du ruban adhésif. La plupart vont en avoir quatre : deux en bas et deux en haut. Assurez-vous qu'elle est bien ajustée sans que cela mette mal à l'aise la personne. Elle ne doit pas être trop serrée pour ne pas gêner la personne qui la porte . Assurez-vous qu'elle se sent bien à l'aise. Vous pourriez replier les bords sur l'intérieur pour éviter les frottements au niveau de l'aine. Demandez à cette personne si elle se sent bien ou si elle veut que vous changiez encore quelque chose .

english_section_name: Putting On Someone Else's Diaper


summary: Suivez une série ou un film d'horreur. Jouez à des jeux stimulants. Prenez un risque. Faites quelque chose qui vous fait peur. Visitez une maison hantée.

document: Le but des films d'horreur est d'effrayer les gens. Si vous êtes sensibles aux effets spéciaux des films d'horreur, vous pouvez avoir une réaction de lutte ou de fuite, et cela pourrait déclencher une décharge d'adrénaline . Louez un DVD ou regardez une série en ligne.   Choisissez un thème qui vous fait vraiment peur. Si vous n'avez jamais été effrayés par les zombies, suivre toutes les saisons de la série The Walking Dead n'aura probablement aucun effet sur vous. Toutefois, si vous avez toujours une peur bleue de tout ce qui est paranormal, vous pouvez vous apeurer en suivant un film comme Le Cercle. Faites attention aux avis des autres. Il y a quelques films que les critiques et le public considèrent souvent comme des œuvres effrayantes. Les films tels que Psycho, La Nuit des morts-vivants, Alien et L'Exorciste sont considérés comme les œuvres cinématographiques les plus terrifiantes de tous les temps . Si vous voulez avoir une poussée d'adrénaline, un film avec beaucoup de suspense et de moments de surprise peut être mieux qu'un film effrayant sur le plan psychologique. Souvenez-vous que l'objectif est de stimuler la réponse lutte ou fuite, ce qui veut dire qu'un film basé sur l'action donnera de meilleurs résultats. Optez pour un film d'horreur avec beaucoup d'action. Par exemple, un film de la saga Halloween peut être une meilleure option plutôt que le bébé de Rosemary. Si vous aimez vraiment les jeux vidéos ou les jeux de PC, vous pouvez avoir une poussée d'adrénaline. Les jeux violents font augmenter instantanément l'adrénaline. Louez ou achetez un jeu vidéo riche en action avec un niveau élevé de violence où le sang gicle partout. Les jeux de guerre et les jeux de tir à la première personne stimulent souvent la libération d'adrénaline dans le corps . Prendre des risques de temps en temps peut stimuler la production d'adrénaline dans le corps . En plus de provoquer une poussée d'adrénaline, prendre de petits risques parfois est bon pour la santé, étant donné que cela vous permet de sortir de votre zone de confort.   L'idée sous-jacente est de ne pas faire tout ce qui pourrait vous faire du mal. Fermer vos yeux pendant que vous conduisez vous donnera sans doute une poussée d'adrénaline, mais ce risque n'en vaut vraiment pas la peine. Au lieu de cela, adoptez seulement des comportements qui pourraient en principe vous incommoder. Invitez quelqu'un à un rendez-vous, faites du karaoké dans un bar, dansez avec un étranger, achetez un billet de loterie, participez à une audition pour une pièce de théâtre, etc. En gros, faites tout ce qui vous semble risqué pour avoir une poussée d'adrénaline. Si vous voulez ressentir une bouffée d'adrénaline, sachez qu'il existe des activités qui présentent des risques contrôlés. Par exemple, le saut à l'élastique et le parachutisme semblent un peu risqués, car ces activités nécessitent de tomber d'une grande hauteur. Cependant, tant que vous travaillez avec un professionnel, vous ne risquez rien. Si vous voulez pratiquer ces activités, trouvez un professionnel qualifié et suivez à la lettre toutes ses consignes de sécurité. Prenez un ascenseur extérieur et regardez en bas ! La peur peut aussi stimuler la production de l'adrénaline . Affronter parfois ses craintes dans des situations contrôlées et sans danger peut causer une sacrée montée d'adrénaline.  Pensez à quelque chose qui vous effraie. Par exemple, si vous avez peur du vide, envisagez d'aller à un bar en terrasse avec des amis. Si vous avez toujours eu peur des chiens, rendez-vous dans un parc canin. Vivez de petites expériences qui vous font peur. De cette façon, vous aurez une réaction de lutte ou de fuite, pouvant déclencher une montée d'adrénaline. Habituellement, les maisons hantées donnent des frissons. Cela peut provoquer une réponse combat-fuite, pouvant libérer de l'adrénaline. L'avantage avec ces maisons c'est qu'elles offrent un environnement contrôlé. Vous pouvez vous exposer à des stimulus effrayants, tout en sachant en toute logique que vous êtes en sécurité, ce qui vous permettra d'avoir une poussée d'adrénaline, sans angoisse ou crainte véritable .   Il est plus facile de trouver une maison hantée pendant Halloween. Cependant, soyez vigilant tout au long de l'année, parce que certaines associations peuvent organiser des visites de maisons hantées pour des prestations particulières ou pour collecter des fonds, même pendant les autres saisons. Si vous vivez à proximité d'un parc d'attractions, vous pouvez visiter des maisons hantées toute au long de l'année.

english_section_name: Scaring Yourself

summary: Surveillez vos symptômes physiques. Évitez d'avoir fréquemment une montée d'adrénaline. Évitez les activités potentiellement dangereuses.

document: Chaque fois que vous avez une poussée d'adrénaline, tenez compte des symptômes que vous présentez. Habituellement, l'effet d'une poussée d'adrénaline s'estompera tout seul. Cependant, prêtez attention à vos symptômes et prenez des précautions lorsque cela s'avère nécessaire.   Vous pourriez remarquer une augmentation de votre force. Par exemple, si vous êtes au gymnase, vous pourriez soudainement avoir envie de soulever plus de poids. Vous pouvez également ressentir moins de douleurs physiques, étant donné que l'adrénaline protège notre corps. Faites attention lorsque vous ressentez ces symptômes et sachez qu'ils sont dus à la poussée d'adrénaline et vous ne devriez pas vous fatiguer davantage. Une fois que l'effet de l'adrénaline passera, vous pouvez commencer à ressentir des douleurs . Vous pourriez aussi avoir soudainement un regain d'énergie et une accélération de votre respiration. Si vous avez l'impression que ces symptômes sont extrêmes, prenez des mesures pour vous calmer. Prenez de longues et profondes respirations. Allez dans un endroit et asseyez-vous. Regardez le paysage autour de vous. Cela vous aidera à oublier ce qui a déclenché cette montée d'adrénaline . Vous exposer à des niveaux extrêmement élevés de stress pendant des périodes prolongées n'est pas bon pour votre santé . Même un léger stress de courte durée peut causer des symptômes physiques tels que des crampes d'estomac, des palpitations cardiaques et une augmentation de la pression artérielle . Par conséquent, évitez de stimuler les décharges d'adrénaline plusieurs fois par jour. Parfois, cela peut être amusant et bon pour la santé de sortir de temps en temps de votre zone de confort, mais donnez-vous le temps de vous détendre après. Par exemple, vous pouvez suivre un film d'animation après avoir regardé un film d'horreur. Une diminution des risques et des craintes sont un excellent moyen de stimuler les décharges d'adrénaline. Cependant, ne vous engagez pas dans des situations qui pourraient porter atteinte à votre vie ou à celle des autres. Limitez-vous à des situations sans danger et sous contrôle.  Si vous avez tendance à vous livrer à des comportements à risque en espérant stimuler la production d'adrénaline, parlez à un psychiatre ou un thérapeute, car cela pourrait être un signe d'une maladie mentale sous-jacente. Le trouble de la personnalité borderline est notamment associé à une tendance à s'engager dans des comportements à risque .

english_section_name: Taking Precautions

summary: Respirez rapidement. Pratiquez des sports extrêmes. Faites de l'entrainement par intervalles. Pratiquez une nouvelle activité physique. Buvez du café.

document: Physiquement, prendre des respirations courtes peut causer une montée d'adrénaline. En effet, face au danger, les gens ont tendance à respirer rapidement. Respirez rapidement et appréciez le résultat .  Faites attention. Si vous sentez que vous perdez le contrôle de votre respiration, arrêtez. Sinon, vous risquez de commencer à suffoquer. Ces sports sont parfaits pour faire monter l'adrénaline. La pratique d'une activité régulière est également bénéfique pour la santé. Cependant, si vous êtes à la recherche de sensations fortes, pratiquez des sports comme le cyclisme de montagne, le snowboard ou le surf .   Pour avoir plus d'effet, choisissez une activité qui vous effraie un peu pour faire augmenter votre adrénaline. Par exemple, si vous avez peur de l'océan, allez faire du surf . Vous pouvez également pratiquer certains sports d'équipe, comme le hockey ou le football. Pratiquer un sport qui exige un effort physique considérable, en plus du contact avec d'autres joueurs aidera à libérer de l'adrénaline. Il s'agit d'un entrainement sportif caractérisé par des périodes de rythme modéré en alternance avec des moments d'effort intense. Par exemple, vous pouvez faire du vélo pendant 4 minutes à un rythme régulier, puis pédaler pendant 2 minutes à vive allure. Cela aide à faire augmenter votre niveau d'adrénaline, mais aussi à bruler plus de calories et développer des muscles .  La première fois que vous essayez cette séance d'entrainement, allez-y doucement. Habituellement, la montée d'adrénaline vous donnera l'impression de pouvoir vous surpasser, mais vous devez vous en tenir à des intervalles de 1 à 2 minutes pour éviter de vous écrouler . Parfois, le simple fait de changer ses routines peut vous aider à libérer de l'adrénaline. Le cerveau dispose d'un mécanisme spécifique en face de la peur de l'inconnu. Essayer quelque chose de nouveau peut causer une soudaine montée d'adrénaline. Pratiquez un autre sport ou une autre activité physique au lieu de suivre votre programme d'entrainement ordinaire. Observez le résultat   ! Le café peut stimuler les glandes surrénales présentes dans les reins, libérant ainsi de l'adrénaline tout en déclenchant une réponse combat-fuite dans votre corps. Cependant, vous devez recourir à cette méthode précautionneusement, car l'excès de caféine peut être source de fatigue. Consommez du café avec modération et ne prenez pas plus de deux tasses d'affilée .

english_section_name: Stimulating an Adrenaline Rush Physically


summary: Sachez comment se déplace le Soleil dans le ciel. Identifiez la saison. Cherchez l'est en utilisant le Soleil. Cherchez l'ouest. Localisez le nord et le sud. Dirigez-vous vers votre destination.

document: Grâce à la position de la Terre et à son déplacement dans l'espace, le Soleil traverse généralement le ciel d'est en ouest. Ce n'est pas une façon précise de se repérer, car en fonction des périodes de l'année, son chemin exact varie du nord-est au nord-ouest, de l'est à l'ouest ou du sud-est au sud-ouest .  Une exception à cette règle générale se trouve dans les pôles Nord et Sud. La position extrême de chaque pôle sur Terre crée de longues saisons d'obscurité et de lumière avec le Soleil qui disparait ou reste présent pendant plus de 6 mois  ! Notre planète ne traverse pas seulement l'espace en tournant sur son axe d'ouest en est. Elle se rapproche et s'éloigne également du Soleil . Ces mouvements créent une différence de température qui provoque les changements de saison. Par ailleurs, l'inclinaison de la Terre influence la position générale du Soleil et connaitre les saisons donne une idée plus précise de la direction qu'il indique dans le ciel.    En été, le Soleil se lève sur l'horizon nord-est et passe du nord-est au nord-ouest au fil des heures. Il se couche finalement sous l'horizon nord-ouest.  Au printemps et à l'automne, le Soleil suit une route plus directe. Ça signifie qu'il se lève à l'Est et traverse le ciel pour se coucher à l'Ouest.  En hiver, le Soleil se lève dans la partie sud-est du ciel et se couche sous l'horizon sud-ouest . REMARQUE : dans l'hémisphère sud (les parties australes de l'Afrique, une partie de l'Amérique du Sud et l'Australie), le mouvement des ombres est inversé. Ça signifie que le Soleil se lève au sud-est en été et au nord-est en hiver. En revanche, il se lève à l'est comme dans l'hémisphère nord au printemps et en automne . Maintenant que vous savez comment se déplace le Soleil dans le ciel, vous pouvez approximativement localiser l'est. Par exemple, au printemps, l'est se trouve là où le Soleil se lève. Tournez-vous dans cette direction.   Pour localiser plus précisément l'est en été et en hiver, vous devrez légèrement ajuster votre position. En été, tournez-vous un peu vers la droite et, en hiver, un peu vers la gauche. Plus vous vous rapprochez du milieu de saison, plus le Soleil sera orienté vers le nord en été et vers le sud en hiver. Ça signifie qu'au milieu de l'été et de l'hiver, vous devrez vous tourner respectivement plus vers la droite et vers la gauche. Les points cardinaux, le nord, le sud, l'est et l'ouest sont répartis de manière égale sur les quadrants d'une boussole. Ça signifie que l'est et l'ouest se trouvent directement à l'opposé l'un de l'autre, comme le nord et le sud. Puisque vous êtes tourné vers l'est, vous savez que l'ouest est derrière vous .  Il vous sera plus facile de retenir ces directions en utilisant des repères ou une image mentale. Toutefois, si vous n'y arrivez pas, dessinez une ligne sur le sol en face de vous. Le point le plus éloigné est l'est et le plus proche est l'ouest. Tournez-vous vers l'est. Le nord se trouve à 90 degrés sur votre gauche. Faites une rotation de 90 degrés vers la gauche pour vous tourner vers le nord. Vous devez former un L parfait avec l'est. Dans cette nouvelle position, l'est se trouve à votre droite, l'ouest à votre gauche, le nord droit devant et le sud directement derrière .   Une fois encore, il vous sera facile de retenir ces directions en utilisant des repères ou une image mentale, mais si vous n'y arrivez pas, dessinez une ligne par terre devant vous. Le point le plus éloigné est le nord et le plus proche est le sud. Si vous dessinez des lignes pour représenter l'est-ouest et le nord-sud, vous devez avoir un signe plus (+). Chacun des points du signe représente une direction : le nord, le sud, l'est et l'ouest . Maintenant que vous avez une idée approximative des directions autour de vous, vous pourrez utiliser des points de repère au loin pour vous diriger. Parmi les repères que vous pouvez utiliser, on peut citer les gratte-ciels, les montagnes, les rivières, les larges cours d'eau et ainsi de suite .

english_section_name: Using the Sun

summary: Plantez un bâton dans le sol. Marquez l'ombre projetée au lever du soleil. Dessinez votre ligne est-ouest. Dirigez-vous vers le nord.

document: Vous pouvez utiliser un bâton, une perche ou une branche. Cherchez-en un qui soit suffisamment droit et qui fasse 1 mètre de long puis cherchez un terrain plat bien éclairé par le Soleil. Plantez votre bâton de manière à former un angle de 90 degrés (en forme de L) avec le sol .  Sans outils de mesure, il peut être difficile de trouver un bâton à la bonne longueur. Heureusement, il est assez simple de contourner le problème. Si vous êtes un adulte de taille normale, la distance entre le bout des doigts quand les bras sont écartés est d'environ 1,5 mètre . Utilisez cette approximation pour chercher un bâton qui mesure à peu près 1 mètre. Pour connaitre précisément votre direction avec cette méthode, attendez que le Soleil se lève. Au lever du soleil, marquez le premier endroit où l'ombre du bâton atterrit. Cette ombre pointe directement vers l'ouest, où que vous vous trouviez sur terre . Attendez 15 minutes et marquez la nouvelle position de l'ombre projetée par le bâton. Elle doit avoir bougé de quelques centimètres. Dessinez une ligne droite entre les 2 marques.  Cette ligne est approximativement dirigée vers l'ouest en direction de la première marque et vers l'est en direction de la seconde . Levez-vous sur la ligne que vous avez dessinée, la première marque sur votre gauche et la seconde sur votre droite. Vous devez former un angle de 90 degrés (en forme de L) avec la ligne qui relie ces 2 marques. Dans cette position, vous êtes approximativement tourné vers le nord.  Faites un pas vers la gauche sur la ligne que vous avez dessinée pour vous diriger vers l'ouest. Faites un pas vers la droite pour vous diriger vers l'est. Tout de suite derrière vous, à l'opposé du nord, se trouve le sud .

english_section_name: Using Shadows Cast by the Sun


summary: Faites la planche.

document: Cet exercice vous aidera à travailler vos abdominaux et votre abdomen. Mettez-vous à plat ventre sur le sol, placez vos mains sous vos épaules puis décollez-vous pour que votre corps soit parallèle au sol. Gardez votre corps droit et restez le plus longtemps possible dans cette position .  Essayez de rester 2 minutes dans cette position. Si vous n’y arrivez pas, reposez-vous 1 ou 2 minutes puis recommencez. Faites autant de planches que nécessaire pour atteindre une durée totale de 2 minutes. Si vous n’arrivez pas à supporter votre corps avec vos bras, vous pouvez modifier cet exercice pour vous appuyer sur vos avant-bras.

english_section_name: Working Your Muscles

summary: Augmentez de 10 % votre consommation de calories. Consommez suffisamment de protéines. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour (2 l). Mangez régulièrement et à la même heure chaque jour. Mangez des graisses saines. Prenez une multivitamine.

document: Notez dans un journal la quantité de calories que vous mangez et utilisez la moyenne de ces chiffres pour estimer vos besoins caloriques journaliers. Multipliez ensuite le résultat par 1,1. Assurez-vous que vos calories proviennent de différents aliments sains et peu transformés pour garantir un bon développement musculaire . Pour soutenir la croissance musculaire, vous devez manger 1,5 à 2 g de protéines par kilogramme de masse corporelle. Par exemple, si vous pesez 80 kg, mangez entre 120 et 160 g de protéines par jour. Si vous êtes en surpoids, utilisez votre masse corporelle maigre comme référence de calcul plutôt que votre véritable poids .   30 g de viande cuite correspond approximativement à 7 g de protéines . Si vous ne mangez aucune autre source de protéines, vous atteindrez votre objectif journalier de 120 g avec 3 steaks de 175 g chacun. Si vous avez du mal à atteindre ces quantités de protéines, vous pourrez toujours prendre des boissons protéinées pour combler la différence. Pour construire du muscle à un rythme optimal, le corps a besoin d’une quantité suffisante d’eau. Essayez de boire 2 l d’eau minimum, voire plus pour prendre du muscle sainement. Utilisez la formule ci-dessous pour vous assurer d’en boire suffisamment .   Votre masse corporelle en kilogrammes x 40 = vos besoins en eau en millilitres. La même formule en unités impériales donne : votre masse corporelle en livres x 0,6 = vos besoins en eau en onces. Cela inclut l’eau provenant de la nourriture et des boissons et non uniquement des verres d’eau. Si vous avez plus de 30 ans, vous pouvez réduire ces quantités en utilisant la formule « poids en kilogrammes x 30 à 35 » (ou poids en livres x 0,46 à 0,54). Au lieu de 2 ou 3 grands repas par jour, modifiez vos habitudes pour manger 5 à 7 repas plus petits tout au long de la journée .  Pour garder une consommation élevée de protéines, un de vos repas doit être composé d’une boisson protéinée que vous pourrez préparer en mélangeant 250 ml de lait écrémé, 1 banane, 1 cuillère à soupe (15 mg) de beurre de cacahouète et 2 cuillérées de protéine en poudre. Non seulement la graisse donne meilleur gout aux repas, mais elle est également bonne pour vous dans la mesure où vous mangez les bons types et la bonne quantité ! Les graisses saturées (que vous trouverez par exemple dans un bâton de beurre, un sachet de chips ou du bacon) doivent être limitées à environ 20 g maximum. Toutefois, vous devez manger plus de graisses saines, comme les graisses mono-insaturées et polyinsaturées .   La meilleure façon de déterminer la quantité en grammes de graisse que vous devez manger consiste à multiplier votre consommation de calories par 0,008 pour les gras saturés et par 0,03 pour les bons gras. Par exemple, si votre alimentation comprend 2 500 calories, vous devez limiter les gras saturés à 20 g maximum, mais vous pouvez manger jusqu’à 75 g de gras mono-insaturés ou polyinsaturés. La graisse est nécessaire pour une bonne répartition des vitamines A, D, E et K, pour une meilleure vue et pour une peau saine. Elle est également essentielle à la synthèse des hormones, c’est pourquoi une consommation suffisante accélère la croissance et la récupération musculaire. Les graisses mono-insaturées se trouvent dans l’huile d’olive, l’huile de canola, l’huile de sésame, les avocats et les noix comme les amandes, le cajou, les cacahouètes et les pistaches. Les gras polyinsaturés se trouvent dans l’huile de maïs, l’huile de coton, l’huile de carthame, les graines de tournesol, l’huile de tournesol, le lin, l’huile de lin, le soja et l’huile de soja. Les acides gras omégas-3 sont le lauréat quand il s’agit de bonnes graisses. Ils sont particulièrement bénéfiques pour le cœur, la circulation sanguine, la vue, mais aussi le développement du cerveau chez les enfants. Vous les trouverez dans la plupart des aliments riches en omégas-3 ou dans les poissons gras d’eau froide comme le saumon, le thon, la truite et les sardines. En plus d’une alimentation équilibrée, vous devez inclure un supplément de multivitamine dans votre alimentation pour vous assurer que votre corps reçoit la bonne quantité de vitamines et de minéraux dont il a besoin pour rester en bonne santé. Les options varient en fonction de votre âge, de votre sexe, mais aussi de vos besoins sanitaires et alimentaires spécifiques. Cherchez celle qui vous convient et ajoutez-la à votre routine journalière .  Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de prendre une quelconque vitamine ou un quelconque supplément.

english_section_name: Eating a Healthy Diet


summary: Proposez une citation pertinente. Donnez le contexte de la citation lorsque vous introduisez votre sujet. Énoncez votre thèse.

document: La citation peut être célèbre, inspirante ou inattendue. Peu importe le contenu ou le type de citation, celle-ci doit avoir un lien direct avec votre sujet.  La citation peut être une phrase célèbre, les mots de quelqu’un de célèbre, un extrait de chanson ou un court poème. N’utilisez pas une citation en suspension. Une citation “en suspension” est une citation qui ne possède ni introduction, ni explication. En d’autres termes, la phrase qui contient votre citation doit contenir autre chose en plus de la citation elle-même. Vous pouvez donner l’auteur de la citation, ce à quoi les mots réfèrent, la période dans laquelle la citation est tirée, ou la façon dont la citation répond à votre problème.  Si la citation n’est pas anonyme, vous devez toujours mentionner qui en est l’auteur. Ce contexte permettra également d’introduire le sujet de votre dissertation et de présenter les détails qui peuvent annoncer votre thèse. Trouvez une thèse qui définit, en termes clairs, le propos de votre dissertation.  Une thèse est une phrase qui permet de définir l’idée spécifique, reliée à un sujet plus large, autour de laquelle votre travail entier s’articule. Pour ce type d’introduction, la thèse doit avoir du sens par rapport à la citation que vous avez utilisée. Vous ne devez pas utiliser une citation très générale pouvant concerner tous les sujets mais qui n’a rien à voir avec les spécificités de votre thèse.

english_section_name: Words of Wisdom

summary: Racontez une petite histoire. Faites le lien avec le sujet. Énoncez la thèse que vous soutenez.

document: Cette histoire peut être humoristique, sérieuse ou choquante. Mais indépendamment de sa nature, elle doit être directement reliée au sujet de votre dissertation.  Les anecdotes peuvent être réelles ou fictives. Elles peuvent aussi être personnelles ou concerner quelqu’un d’autre. L’histoire doit être suffisamment courte pour tenir en seulement quelques phrases. Après avoir raconté votre histoire, expliquez brièvement pourquoi vous l’avez racontée et en quoi elle doit intéresser le lecteur. Dans cette partie de l’introduction, vous devriez terminer en donnant les principales idées de votre dissertation. En une seule phrase, introduisez une problématique qui permet de cibler le sujet et d’annoncer au lecteur le propos de votre dissertation.  Une thèse est une phrase qui permet de définir l’idée spécifique, reliée à un sujet plus large, autour de laquelle votre travail entier s’articule. La connexion entre votre thèse et l’anecdote que vous avez utilisée doit être évidente pour le lecteur. Si la thèse n’est pas directement reliée au reste de l’introduction, vous devrez utiliser des arguments plus convaincants pour l’introduire, ou simplement changer d’anecdote.

english_section_name: Anecdotal Introduction

summary: Annoncez immédiatement le sujet général. N’annoncez jamais directement ce dont traite votre dissertation. Énoncez votre thèse. Utilisez ce genre d’introduction avec précautions.

document: Dans ce type d’introduction, vous commencez dès le début à annoncer votre sujet, sans aucune formule d'accroche ou de présentation.  Introduisez le sujet dans la première phrase. Dans la phrase suivante, élaborez votre sujet en introduisant des faits ou des idées que vous avez l’intention d’utiliser en tant qu’arguments principaux dans les grands axes de votre dissertation. Même si ce type d’introduction nécessite d’introduire tout de suite le sujet, vous ne devriez jamais commencer par écrire directement la thèse qui pose le sujet en termes précis et spécifiques.  Voici les phrases à éviter :  “Dans cette dissertation, je vais parler de ...” “Ce travail traite de ...” “Dans cette dissertation, vous apprendrez que ...”   Lancer votre sujet avec des termes aussi précis va créer un enchaînement de mots qui manque de naturel. Vous devez ambitionner de donner un ton professionnel et presque conversationnel à votre introduction, de telle façon que le lecteur comprenne le plus naturellement possible votre sujet. Après avoir introduit le sujet général, vous devez conclure le paragraphe d’introduction par une déclaration qui joue le rôle de la thèse.  Une thèse est une phrase qui permet de définir l’idée spécifique, reliée à un sujet plus large, autour de laquelle votre travail entier s’articule. La partie de votre introduction qui conduit à la thèse doit la plupart du temps cibler graduellement le sujet jusqu’à ce que vous puissiez introduire votre thèse de la façon la plus naturelle qui soit. Même si ce type d’introduction peut être efficace, il peut aussi être ennuyeux et n’est pas recommandé en général. Le seul cas où ce type d’introduction fonctionne bien est lorsque l’auteur s’adresse à des lecteurs qui sont déjà intéressés par le sujet. S’il s’agit d’un sujet strictement factuel qui ne laisse pas trop de place à l’interprétation subjective, une introduction déclarative peut être appropriée.

english_section_name: Declarative Introduction

summary: Déterminez si une rétrospective historique pourrait vous être utile. Posez le contexte factuel et historique à propos de ce sujet. Affinez vos pensées lorsque vous présentez la thèse que vous soutenez.

document: Beaucoup d’essais n’ont pas besoin d’être posés dans un contexte historique, mais si cela peut aider à clarifier les choses dans l’esprit du lecteur, une introduction qui démarre par une telle rétrospective pourra être très utile. Ces introductions sont généralement utilisées pour les essais qui concernent une période ou un sujet historique. Il peut s’agir par exemple d’une critique historique d’une œuvre littéraire, ou d’un problème auquel les gens de tous les âges ont essayé de faire face. Mettez en évidence quelques faits historiques clés qui offrent au lecteur une information capitale, qu’il ou elle doit connaître afin de comprendre le sujet. Ces informations ne permettent pas seulement de poser le contexte du sujet, elles permettent aussi de présenter indirectement le sujet en général. En faisant cela, vous démontrerez au lecteur en quoi votre sujet est relié au contexte historique présenté dans votre introduction. Les informations qui ont été écrites jusque-là étant assez générales, vous devez ensuite consacrer la fin de votre paragraphe à écrire la thèse qui vous permettra de définir le reste de votre travail.  Une thèse est une phrase qui permet de définir l’idée spécifique, reliée à un sujet plus large, autour de laquelle votre travail entier s’articule. Lorsque vous utilisez ce type d’introduction, votre thèse devrait permettre au lecteur de considérer les faits historiques sous un angle spécifique. Celle-ci devrait en effet expliquer au lecteur pourquoi il est important de garder à l’esprit les faits que vous avez présentés avant.

english_section_name: Historical Review

summary: Résumez brièvement l’œuvre littéraire à propos de laquelle vous écrivez. Faites ressortir le thème général de cette œuvre. Faites allusion aux principales parties de votre dissertation. Énoncez votre thèse.

document: Introduisez les faits bibliographiques clés de l’œuvre et résumez l’axe principal ou le but de l’œuvre. S’il s’agit d’une histoire, vous n’avez pas à vous attarder sur des détails ou à en dévoiler la fin. Vous pouvez simplement introduire l’histoire dans ses grandes lignes, et donner son thème général et quelques informations sur le problème rencontré par le personnage principal. Dans la plupart des œuvres littéraires, plusieurs thèmes peuvent être abordés. Mais dans votre essai, vous devez vous concentrer sur un seul thème qui est directement en rapport avec la thèse que vous soutenez. Connectez votre résumé au thème de façon naturelle et perceptible. Par exemple, si vous écrivez une dissertation à propos du passage à l’âge adulte, vous devriez introduire ce thème par quelque chose comme : “La rupture des liens amicaux et le drame familial vécus par Jimmy ont contribué à son passage à l’âge adulte.” Présentez votre thèse en mentionnant brièvement les différentes parties de votre dissertation qui serviront à répondre à votre problématique. Dans une certaine mesure, vous allez cibler votre thème en une pensée plus spécifique en présentant des idées qui réduisent la vision du lecteur, jusqu’à ce que celui-ci comprenne quelles sont les idées de l’œuvre littéraire qui sont présentées dans votre dissertation. Terminez l’introduction en énonçant une phrase précise qui correspond à la thèse de votre dissertation.  Une thèse est une phrase qui permet de définir l’idée spécifique, reliée à un sujet plus large, autour de laquelle votre travail entier s’articule. Avec ce type d’introduction, vous devez choisir une thèse pertinente par rapport au contexte posé dans votre résumé et aux arguments que vous allez donner. Si la thèse semble n’avoir aucun rapport, revenez en arrière et réécrivez vos arguments jusqu’à ce que le lien entre votre thèse et le résumé de l’œuvre littéraire soit évident.

english_section_name: Literary Summary

summary: Mentionnez une idée fausse en laquelle les gens croient à tort. Énoncez votre correction. Approfondissez légèrement la vérité. Enveloppez le tout en énonçant une thèse pertinente.

document: Il arrive qu’une dissertation tente de rectifier une pensée mal comprise dans un article donné. Si c’est le cas, vous pouvez directement annoncer cette idée fausse dans la première ligne de votre paragraphe d’introduction. Lorsque vous énoncez cette pensée erronée, veillez à bien mentionner qu’il s’agit d’une idée fausse. Dès que vous avez énoncé quelle est l’idée fausse, vous devez poursuivre en énonçant votre vision corrigée de la situation en une seule phrase. Cette phrase doit introduire le sujet général de l’article et ouvrir la voie à votre thèse. Donnez des arguments ou des faits qui vont dans le sens de votre correction, afin de cimenter davantage la vérité dans l’esprit du lecteur. Ces arguments correspondent généralement aux idées principales que vous allez aborder dans les paragraphes qui composent le corps de votre dissertation. Vous avez introduit le sujet général que vous avez appuyé par quelques arguments, vous pouvez à présent envelopper le tout dans une thèse définitive qui décrit ce dont vous allez parler dans votre dissertation.  Une thèse est une phrase qui permet de définir l’idée spécifique, reliée à un sujet plus large, autour de laquelle votre travail entier s’articule. D’une certaine manière, votre thèse sera l’image miroir de l’idée fausse que vous combattez. Les deux doivent être directement reliées, et doivent être l’opposé l’une de l’autre.

english_section_name: Corrective Introduction

summary: Posez une question à laquelle le lecteur pourra se référer. Envisagez d’appuyer votre question initiale par deux autres questions. Faites allusion à des réponses éventuelles et discutez de la façon dont votre dissertation va tenter de répondre à la question. Énoncez votre thèse en une seule phrase.

document: Adressez-vous directement au lecteur en posant une question pertinente par rapport au sujet de la dissertation. La question doit également être capable de capter l’attention de la plupart des gens, dépeignant ainsi le sujet en termes auxquels les lecteurs peuvent s’identifier. Lorsque vous choisissez une question, vous pouvez choisir quelque chose d’universel, de surprenant ou encore de rhétorique. C’est optionnel, mais si vous voulez continuer à cibler le sujet, vous pouvez poser deux autres questions qui permettent de “soutenir” votre question première et de clarifier la problématique.  Les questions supplémentaires que vous posez devraient permettre de cibler graduellement le sujet en quelque chose de plus précis et de plus spécifique. Vous pouvez par exemple commencer par la question : “Pourquoi l’herbe semble-t-elle toujours plus verte ailleurs?” Ensuite, vous pouvez demander : “Pourquoi l’esprit humain perçoit ce qu’il n’a pas comme plus désirable que ce qu’il possède déjà?” Votre dernière question pourrait être : “S’agit-il d’un problème sociétal, psychologique ou spirituel?” Vous ne devez pas donner la réponse clairement, mais vous devez utiliser les principaux points de votre dissertation pour guider le lecteur dans une certaine direction. Faire cela permet aussi d’indiquer au lecteur quelle démarche vous comptez adopter pour répondre à ces questions. Celle-ci doit presque être une réponse directe à votre question initiale. Elle doit clairement énoncer ce à propos de quoi vous avez prévu d’écrire.  Une thèse est une phrase qui permet de définir l’idée spécifique, reliée à un sujet plus large, autour de laquelle votre travail entier s’articule. Vous n’avez pas besoin de donner une réponse claire et définitive au lecteur. Mais si vous avez ciblé votre sujet en utilisant la méthode des trois questions, vous devriez utiliser des termes ou une idée abordée dans la troisième question.

english_section_name: Thought-Provoking Question


summary: Imprimez votre dessin sur ordinateur. Placez votre tissu transparent dans un anneau de broderie. Placez l'anneau sur le motif et commencez à tracer. Retournez l'anneau. Mettez le cadre en place. Retirez le cadre et laissez le tout sécher.

document: Un simple dessin, gros et sombre, est facile à utiliser. Imprimez donc en noir et blanc ou dans des couleurs sombres – regardez votre modèle à travers l'écran. Celui-ci doit tenir dans l'anneau de broderie. Si vous ne désirez pas utiliser votre logiciel d'imagerie, vous pouvez dessiner votre modèle vous-même. Assurez-vous seulement qu'il soit à la bonne taille, bien sombre et ne colle pas à votre cadre. Dévissez l'anneau et placez-y le tissu avant de verrouiller le tout. Ce n'est pas grave si le dessin est centré, car vous n'utiliserez que le tissu contenu dans l'anneau. Les tissus transparents sont parfaitement adaptés au cadre. Choisissez toutefois un tissu en maille et non totalement transparent. L'anneau doit directement toucher le motif. Utilisez un crayon pour tracer votre image et, si vous faites une erreur, vous pouvez toujours revenir en arrière et effacer. Ne tracez que le contour. Couvrez la partie externe de votre motif (là où se trouvent les lignes tracées) d'une couche de colle. La colle ne doit pas être sur le dessin, mais autour. La colle agit comme une protection lorsqu'on applique la peinture – si vous allez en dehors des lignes, ça ne se verra pas sur le résultat final, car la peinture va rester sur la colle. La colle peut se répandre un peu partout autour du motif, assurez-vous uniquement qu'elle ne rentre pas à l'intérieur. Attendez que ça sèche entièrement lorsque vous aurez fini. 15 minutes devraient suffire. Le tissu transparent ne doit pas être collé au cadre, mais posé sur l'anneau de broderie. Lissez le tissu sous le cadre pour créer votre dessin. Si vous avez une raclette d'impression, utilisez-la pour imprimer votre motif. Si vous n'en avez pas, utilisez un pinceau éponge et maintenez fermement le cadre. Faites attention à ne pas laisser de taches lorsque vous retirez le cadre ! Si le motif n'est pas suffisamment sec, la peinture risque de s'en aller. Laissez-la sécher complètement durant 15 minutes. Repassez votre création en suivant les indications sur la bouteille d'encre ou de peinture que vous avez utilisées. Il ne vous reste plus qu'à porter le vêtement !

english_section_name: Using an Embroidery Hoop

summary: Créez votre dessin. Utilisez un cutteur. Posez votre pochoir. Versez de la peinture. Utilisez la raclette pour répandre la peinture sur le maillage. Retirez tout le matériel.

document: Imaginez quelque chose d'intéressant et dessinez-le sur un bout de papier. Ne craignez rien pour ce qui est de la couleur ou des ombres, vous découperez votre dessin et utiliserez le reste comme pochoir. Faites un dessin simple pour commencer. Les formes géométriques et cercles dans un motif irrégulier sont faciles à réaliser et ne font pas trop cliché. Espacez-les suffisamment pour commencer, vous ne voudriez pas déchirer le papier au découpage. Coupez les parties colorées de votre dessin avec un cutteur. Gardez les chutes de papier intact. Vous venez de réaliser votre pochoir. Si vous déchirez votre feuille, vous devrez malheureusement recommencer. Faites preuve de prudence et de précision. Assurez-vous que votre pochoir soit adapté à votre vêtement. Vous devrez le modifier ou le réajuster si ce n'est pas le cas. Mettez-le sur votre support (papier ou teeshirt) et le cadre sur le pochoir. Positionnez le pochoir de sorte que le maillage soit directement au-dessus (les deux doivent se toucher) et les poignées dirigées vers le haut. S'il y a de l'espace entre les bords de votre pochoir et ceux du cadre, mettez du ruban adhésif sur la partie inférieure du cadre. Si vous utilisez cette méthode de fixation, faites attention à ne pas coller le pochoir au maillage ! Le pochoir risque de bouger lorsque vous retirerez la raclette. Tracez une ligne au-dessus du cadre (la partie qui est à votre opposé). Ne mettez pas encore de la peinture sur le pochoir. Versez ensuite autant de peinture que nécessaire pour couvrir le pochoir. Il est quelque peu difficile d'utiliser plus d'une couleur avec cette méthode. Si vous essayez toutefois de le faire, sachez que la couleur va se mélanger à certains endroits. Si ce n'est pas un problème, alors lancez-vous ! Appliquez la peinture en effectuant un mouvement vers le bas – ou le nombre de mouvements nécessaires. Vous obtiendrez ainsi un résultat lisse et professionnel.  Appliquez toujours, toujours, toujours la peinture de manière verticale. Si vous faites des gestes horizontaux puis verticaux, la peinture va s'agglutiner et mettre du temps à sécher. Une fois que vous êtes arrivé au bout du maillage, continuez et récupérez l'excès de peinture pour le réutiliser. Faites très attention ! Si vous retirez tout en même temps, la peinture risque de dégouliner. Il est préférable d'opérer étape par étape et retirer les éléments un par un. Laissez sécher. Plus c'est long, mieux c'est. Si vous faites une sérigraphie sur des vêtements, mettez un bout de papier cuisson ou papier-calque sur votre dessin une fois qu'il est sec. Repassez ensuite le tout. Vous fixerez l'image et pourrez non seulement porter, mais également laver le vêtement.

english_section_name: Using a Screen and Squeegee


summary: Allez dans les réglages de votre iPhone. Appuyez sur Wi-Fi. Faites glisser l'interrupteur Wi-Fi en position Off. Appuyez sur le bouton de retour. Sélectionnez Données cellulaires. Faites glisser l'interrupteur Données cellulaires en position On. Activez l'option App Store. Appuyez sur le bouton d'accueil de votre iPhone. Ouvrez l'App Store. Cherchez l'application que vous voulez télécharger. Commencez le téléchargement.

document: L'icône des réglages ressemble à une roue crantée grise et se trouve sur votre écran d'accueil. Cette option se trouve en haut dans le menu des réglages. L'interrupteur deviendra blanc pour indiquer que le Wi-Fi est désactivé sur votre iPhone. Pour vous connecter à Internet, vous devrez passer par l'option Données cellulaires. Ce bouton se trouve en haut à gauche de votre écran et permet de vous rediriger vers le menu des réglages. L'option Données cellulaires se trouve sous l'option Wi-Fi dans les réglages. L'interrupteur deviendra vert et vous pourrez utiliser le forfait de données mobiles de votre fournisseur de services pour vous connecter à Internet sans une connexion Wi-Fi. L'interrupteur à côté de l'option App Store deviendra vert (sous l'entête UTILISER LES DONNÉES CELLULAIRES POUR) et vous pourrez utiliser votre forfait de données mobiles pour naviguer sur l'App Store et télécharger des applications sans passer par une connexion Wi-Fi. Il s'agit du bouton en forme de cercle sous l'écran. Appuyez dessus pour fermer les réglages et revenir à l'écran d'accueil. Sur votre écran d'accueil, appuyez sur l'icône en forme de « A » blanc sur une case bleue. Pour trouver l'application que vous recherchez, vous pouvez parcourir les onglets Sélection, Catégories et Classements en bas de l'écran ou utiliser la fonction Rechercher de l'App Store. Téléchargez l'application comme vous le feriez normalement avec une connexion Wi-Fi. Sans une connexion Wi-Fi et avec les données cellulaires activées pour l'App Store dans vos réglages, votre iPhone utilisera le forfait de données de votre fournisseur de service pour télécharger l'application.

english_section_name: Downloading on iPhone

summary: Ouvrez l'application Réglages. Appuyez sur Données cellulaires. Activez l'option Données cellulaires. Sélectionnez Partage de connexion. Faites glisser l'interrupteur Partage de connexion. Connectez votre ordinateur à votre iPhone. Ouvrez iTunes sur votre ordinateur. Téléchargez une application de l'App Store iTunes. Synchronisez votre iPhone avec iTunes.

document: Sur votre écran d'accueil, appuyez sur l'icône en forme de roue crantée grise.  L'interrupteur à côté de cette option deviendra vert et vous pourrez utiliser le forfait de données mobiles de votre fournisseur de services pour vous connecter à Internet sans une connexion Wi-Fi. Cette option permet de partager la connexion Internet de votre téléphone avec les appareils à proximité en utilisant le Wi-Fi, le Bluetooth ou l'USB. Vous utiliserez votre iPhone et le forfait de données mobile de votre fournisseur de services pour connecter votre ordinateur à Internet. Il deviendra vert pour indiquer que le partage de connexion est activé.  Si le Wi-Fi est désactivé sur votre iPhone, vous serez invité(e) à choisir entre Activer Wi-Fi et Bluetooth et USB uniquement. Si vous voulez vous connecter à l'aide du Wi-Fi, cherchez votre iPhone dans les paramètres Wi-Fi de votre ordinateur. Si vous utilisez le Bluetooth, commencez par jumeler vos appareils, puis sélectionnez votre iPhone dans les paramètres Bluetooth de votre ordinateur. Si vous utilisez un câble USB, branchez votre iPhone à votre ordinateur puis choisissez-le dans la liste des services de réseaux dans les paramètres de votre machine. Vous pouvez utiliser iTunes pour télécharger des applications pour iPhone depuis l'App Store sur votre ordinateur. iTunes vous permet de parcourir l'App Store de votre iPhone sur votre ordinateur pour télécharger des applications et les synchroniser avec votre téléphone plus tard. Votre ordinateur passera par votre iPhone pour se connecter à Internet et utilisera le forfait de données mobiles de votre fournisseur de services pour télécharger l'application. Si votre téléphone n'est pas configuré pour synchroniser automatiquement les applications avec votre ordinateur, vous devrez les synchroniser manuellement. Cliquez sur l'icône de l'iPhone sous le bouton Play d'iTunes, sélectionnez Apps dans le menu de navigation à gauche, cliquez sur Installer à côté de l'application puis sur Appliquer en bas à droite de la fenêtre.  Si vous avez du mal à synchroniser votre iPhone avec votre ordinateur, cet article vous indiquera comment le faire par USB ou par Wi-Fi.

english_section_name: Downloading on Desktop

summary: Allez dans les réglages de votre iPhone. Appuyez sur iTunes Store et App Store. Activez l'option Mises à jour. Faites glisser l'interrupteur Utiliser les données cellulaires.

document: L'icône de l'application Réglages se trouve sur votre écran d'accueil et ressemble à une roue crantée grise.  Cette option se trouve sous l'entête TÉLÉCHARGEMENTS AUTOMATIQUES. Faites glisser l'interrupteur en position On pour autoriser votre iPhone à télécharger automatiquement les mises à jour des applications existantes sur votre appareil. L'interrupteur deviendra vert et votre iPhone pourra utiliser le forfait de données mobiles de votre fournisseur de services pour télécharger automatiquement les mises à jour des applications.  Votre iPhone utilisera le Wi-Fi pour télécharger les mises à jour si vous êtes connecté(e) à un réseau sans fil. Les données cellulaires ne seront utilisées que lorsqu'il n'y aura aucune connexion Wi-Fi disponible.

english_section_name: Auto-Updating Apps without Wi-Fi


summary: Nettoyez les jantes avec une brosse de roue et un dégraissant ou un produit spécifique. Nettoyez les pneus avec un produit pour flancs blancs (même si vos pneus sont à flancs noirs). Attachez ensemble les câbles électriques sous le capot. Recouvrez les zones non métalliques sous le capot d’un vinyle ou d’un protecteur pour caoutchouc. Soyez prudent avec les vitres teintées. Lavez l'extérieur de la voiture avec un savon spécifique, pas un détergent à vaisselle. Nettoyez l'extérieur des fenêtres avec un produit pour vitres. Détachez la saleté incrustée et la boue logée dans les trous des jantes avec un nettoyant universel et un jet haute pression. Retirez les contaminants collés sur la carrosserie grâce à une barre d'argile. Appliquez un polish ou de la cire (si vous utilisez les deux, appliquez et nettoyez le polish en premier) avec une polisseuse mécanique, un tampon orbital ou à la main.

document:
Occupez-vous des jantes en premier. C'est là que l’essentiel de la saleté, de la crasse et de la graisse s'accumule. Vous devrez peut-être laisser agir le produit pendant un certain temps, 30 secondes à 1 minute, avant le brossage.  Les nettoyants à base d'acide ne peuvent être utilisés que sur des roues en alliage à texture rugueuse, pas sur des roues en alliage poli ou roues en acier zinguées. Faites briller les roues chromées avec un lustrant pour métal poli ou un nettoyant pour vitres. Appliquer un produit de finition spécifique. Pour un résultat brillant, laissez le produit sécher naturellement ou essuyez-le avec un chiffon de coton pour obtenir un aspect mat. Vaporisez du produit dégraissant partout, puis nettoyer grâce à un jet haute pression. Pour obtenir un aspect brillant, appliquer le produit sans le sécher. Pour une finition plus mate, essuyez-le. La teinture d'origine est incluse dans le verre lui-même, elle est donc résistante. Mais la teinture appliquée après la sortie d’usine est plus fragile et pourrait souffrir de nettoyants contenant de l'ammoniac et/ou du vinaigre. Vérifiez donc vos produits de nettoyage avant de les utiliser sur les vitres teintées. Garez la voiture dans un endroit ombragé et attendez que la carrosserie soit froide au toucher. Utilisez une épaisse serviette en microfibre qui va piéger les résidus sans rayer la surface de la voiture.   Astuce :  utilisez deux seaux, l'un avec de l’eau savonneuse, l'autre avec de l'eau claire. Après avoir passé la serviette savonneuse sur une partie de la voiture, rincez-la dans le seau d’eau claire afin de ne pas contaminer le seau de lavage.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Detail-a-Car-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Detail-a-Car-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Detail-a-Car-Step-16Bullet1.jpg\/v4-760px-Detail-a-Car-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Le détergent à vaisselle attaque les polymères de la peinture de carrosserie et accélère le processus d'oxydation.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Detail-a-Car-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Detail-a-Car-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Detail-a-Car-Step-16Bullet2.jpg\/v4-760px-Detail-a-Car-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Travaillez de haut en bas, lavez et rincez une section à la fois. Ne laissez pas le savon sécher.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Detail-a-Car-Step-16Bullet3.jpg\/v4-460px-Detail-a-Car-Step-16Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Detail-a-Car-Step-16Bullet3.jpg\/v4-760px-Detail-a-Car-Step-16Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Prenez le pistolet de pulvérisation et le tuyau d’eau pour minimiser les taches lors du dernier rinçage.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Detail-a-Car-Step-16Bullet4.jpg\/v4-460px-Detail-a-Car-Step-16Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Detail-a-Car-Step-16Bullet4.jpg\/v4-760px-Detail-a-Car-Step-16Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Utilisez une peau de chamois ou une serviette éponge pour sécher la carrosserie, ne laissez pas le savon sécher à l'air, car des taches se formeront.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Detail-a-Car-Step-16Bullet5.jpg\/v4-460px-Detail-a-Car-Step-16Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Detail-a-Car-Step-16Bullet5.jpg\/v4-760px-Detail-a-Car-Step-16Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Le verre sur les voitures fraîchement nettoyées devrait briller et faire miroir, donc ne pas être terne. Afin d'obtenir cet effet réfléchissant, appliquez un polish sur les fenêtres. Appliquez un vinyle pour un effet éblouissant. Vous pouvez l’utiliser pour enlever des salissures comme la sève. Les tampons rotatifs doivent être laissés aux professionnels.  Le polish permet d’obtenir un effet brillant. La cire est protectrice. Appliquez-les sur des sections dans le sens de la longueur. Ne pas déplacer la machine de façon circulaire. Faites attention aux montants de porte, autour de charnières et derrière les pare-chocs, où vous devrez faire un mouvement circulaire à la main. Laissez sécher par évaporation. Puis terminez la mise en valeur de la voiture par un polissage mécanique. Les zones difficiles à atteindre peuvent être polies à la main.

english_section_name: Detailing a Car's Exterior

summary: Retirez les tapis de sol et aspirez-les, ainsi que toutes les moquettes et tissus de l’habitacle, de la planche arrière et du coffre. Nettoyez les tapis tachés en appliquant une mousse spécifique puis en frottant avec un chiffon ou une éponge humide. Réparez les trous de tapis, les brûlures ou les petites taches permanentes en coupant la zone abimée avec une lame de rasoir ou des ciseaux. Lavez et séchez les caoutchoucs des tapis de sol. Utilisez de l'air comprimé et de fines brosses pour sortir la poussière accumulée autour des boutons et dans les fentes du tableau de bord et des contre-portes. Passez sur les surfaces intérieures dures un nettoyant universel non agressif. Nettoyez les grilles de ventilation avec de fines brosses. Nettoyez ou shampouinez les sièges. Nourrissez vos sièges en cuir si nécessaire. Vaporisez un nettoyant pour vitres sur les fenêtres et les miroirs puis essuyez.

document: Faites glisser les sièges vers l'avant, puis vers l’arrière pour en aspirer soigneusement le dessous. Commencez par le haut et continuez le travail vers le bas. La poussière qui s'est accumulée au plafond pourrait tomber ; la saleté du plancher en revanche sera rarement déplacée. Laissez agir pendant quelques minutes avant de tamponner avec une serviette. Si les taches sont toujours là, répétez l’opération. Après votre dernière application du produit, lavez la zone avec une éponge humide et absorbez. Assurez-vous de ne pas trop tremper les tissus. Toute humidité excessive pourrait déformer les moulages et favoriser l’apparition de moisissures, ce qui ne répond pas vraiment à la définition du nettoyage. Remplacez-la avec un morceau de tissu similaire prélevé d’un endroit non visible, sous un siège par exemple. Utilisez un adhésif résistant à l'eau pour le fixer.   Attention :  toujours obtenir la permission du propriétaire de la voiture avant de réaliser cette étape. Vous pouvez lui expliquer ce processus de réparation grâce à un échantillon. Il sera rassuré si l’exemple est convainquant. Appliquez un antidérapant pour que les pieds du conducteur ne glissent pas et puissent intervenir précisément lors des opérations de conduite comme le freinage.  Utilisez un rénovateur de plastique pour la finition. Des matériaux absorbants comme le chiffon en microfibre ramassent la poussière et la saleté efficacement. Vaporiser légèrement les grilles avec un rénovateur de plastique pour les faire apparaître comme neuves. Le nettoyage des sièges est essentiel pour la mise en valeur du véhicule. Mais les différents types de sièges exigent différentes méthodes. Notez que ce nettoyage pourra détacher encore de la saleté. Vous devrez alors passer à nouveau l'aspirateur sur les sièges ou aux environs.  Les intérieurs en tissu : les tissus synthétiques ou autres peuvent être shampouinés avec une machine d'extraction par vapeur. Les surfaces doivent être séchées correctement après le nettoyage. Les intérieurs en cuir ou vinyle : ils peuvent être nettoyés avec un produit spécifique, puis tamponnés doucement avec une brosse. Le nettoyant peut être essuyé avec un chiffon en microfibre par la suite. Si vous avez nettoyé vos sièges avec un produit, c'est le moment de les nourrir pour que le cuir reste visuellement beau, qu’il ne se dessèche pas ou ne se fissure pas. Pour augmenter l’efficacité de l’opération, utilisez de la laine d'acier sur les fenêtres. Utilisez un nettoyant spécifique si les encadrements sont en plastique. Utilisez un chiffon microfibre lorsque vous lavez et essuyez. S’il n’est pas en microfibre, le chiffon doit être propre et non pelucheux. Vous ne voudriez pas laisser de résidus fibreux partout à l'intérieur de la voiture.

english_section_name: Detailing a Car's Interior


summary: Saluez les étudiants et présentez-vous lorsque tout le monde est assis. Souriez et adressez-vous à toute la classe. Distribuez les syllabus et autres documents et répondez aux questions.

document: Partagez votre nom (celui par lequel vous voulez être appelé), votre formation et vos centres d'intérêt. Vous pourriez dire quelque chose comme « Bonjour tout le monde, je m'appelle Jean Rossi, vous pouvez m'appeler Jean ou bien Monsieur Rossi. J'ai obtenu ma licence de communication à l'Université XYZ, en mon master à l'Université ABC. Je viens tout juste de m'installer dans la région et je prends plaisir à explorer la ville et à partir en randonnée avec mon chien Bruce . »  Il serait bienvenu de partager des informations auxquelles pourront s'identifier les étudiants, mais veillez à ne rien dire de trop personnel ! Vous pourriez également partager les prix que vous avez remportés, les domaines d'étude qui vous intéressent, vos publications ou les associations dont vous faites partie. L'objectif sera d'établir autant de crédibilité que possible. Montrez-vous chaleureux(se) et accueillant(e) et assurez-vous de promener votre regard dans la classe alors que vous vous présentez. Si vous êtes neveux, regardez au-dessus des têtes des étudiants, au lieu de les regarder dans les yeux. Si vous êtes à l'aise, bougez et déplacez-vous dans la salle . Gardez en tête que les étudiants vous perçoivent comme la figure d'autorité de la classe. Ils ne se rendront peut-être même pas compte de votre nervosité ou des points que vous oublieriez de mentionner. Soyez sûr(e) de vous et sachez que vous aurez tout le temps par la suite de parler de ce que vous auriez oublié. Alors que vous vous présentez, faites passer le syllabus du cours afin que les étudiants puissent déjà y jeter un œil. Vous pourrez ainsi y faire référence lors de votre allocution, pour faire part aux étudiants de ce que vous attendez d'eux (assiduité, participation, structure, devoirs ). Donner le ton dès le premier jour est primordial pour que votre cours soit vivant et réussi. Répétez plusieurs fois votre présentation avant de vous lancer devant la classe.

english_section_name: Introducing Yourself as a Teacher

summary: Levez-vous pour vous présenter. Souriez alors que vous parlez. Parlez avec assurance. Commencez par dire votre nom. Partagez les raisons pour lesquelles vous suivez ce cours. Partagez des informations personnelles, comme vos passions.

document: Vous apparaitrez ainsi comme une personne sure d'elle et parlerez plus clairement que si vous étiez assis(e). Vous pourriez trouver gênant de vous lever, mais votre présentation prendra fin plus rapidement que vous ne le pensez . Si vous êtes assis au centre de la pièce, pensez à tourner la tête d'un côté puis de l'autre alors que vous parlez, de façon à vous adresser au groupe entier. Même si vous êtes extrêmement stressé(e), en souriant, votre voix sera plus calme, ce qui vous aidera à masquer votre nervosité. Vous montrerez aussi à vos camarades de classe et à votre professeur que vous êtes une personne aimable et accessible. Par ailleurs, sourire stimule la production d'endorphines, ce qui vous aidera à vous sentir plus joyeux(se)  ! Des études scientifiques ont démontré que se forcer à sourire lors d'une prise de parole en public aide à se faire aimer des autres, en leur donnant l'envie naturelle de vous sourire en retour  ! Même si votre voix tremble, il y a de grandes chances que les autres ne s'en rendent pas compte. Vous devrez parler de façon à ce que tout le monde puisse vous entendre. Présentez-vous d'une voix forte et claire. Ne marmonnez pas et ne fixez pas le sol. Il est parfaitement normal que vous soyez nerveux : beaucoup de gens le sont lorsqu'ils doivent parler en public ! Cependant, en parvenant à respirer régulièrement et à projeter l'image d'une personne sure d'elle, votre présentation prendra fin avant même que vous ne vous en rendiez compte  !  Répétez votre allocution face à un miroir, afin de vous préparer. Alors que vous parlerez, beaucoup de vos camarades de classe seront en train de réfléchir à ce qu'ils devront dire lorsque leur tour viendra et ils pourraient ne même pas vous regarder. Donnez votre prénom, marquez une pause, puis donnez votre prénom et votre nom : « bonjour, je m'appelle Julie, Julie Descartes. » Grâce à cette répétition, les autres se souviendront plus facilement de votre nom . Si vous préférez que l'on vous appelle par un surnom, ce sera le moment de le mentionner. Dites quelque chose comme « Bonjour, je m'appelle Marc-Antoine, Marc-Antoine Duparc, mais vous pouvez m'appeler Marco. » Si vous êtes à l'université, vous pourrez préciser quel cursus vous suivez. Si vous suivez ce cours pour une certification professionnelle, vous pourrez partager ce que vous faites dans la vie. Par exemple, vous pourriez dire « Bonjour, je m'appelle Pauline, Pauline Dupuis. Je suis en troisième année d'économie, et ce cours m'aide à obtenir un crédit nécessaire pour être diplômée . » Si vous ne suivez ce cours que parce que vous le devez (par exemple pour un cours du tronc commun que tous les étudiants doivent suivre), n'abordez pas ce point : il y a de fortes de chances que beaucoup d'autres étudiants sont dans le même cas que vous. Si vous pratiquez un certain sport, avez des animaux de compagnie ou aimez voyager, la fin de votre présentation sera le bon moment pour faire part de ces informations. Vous pourriez dire quelque chose comme « lorsque je n'étudie pas, j'aime m'entrainer et courir des semi-marathons. » Vos camarades et votre professeur auront ainsi une activité marquante à associer à votre nom . Évitez de partager des informations trop personnelles, par exemple que vous êtes séparé de votre petit-ami(e) ou que vous venez de perdre votre emploi. Tenez-vous-en à des propos positifs afin de faire bonne impression et de ne pas mettre les gens mal à l'aise.

english_section_name: Giving Your Introduction Speech

summary: Si ce n'est pas déjà fait, ajoutez une photo à votre profil. Adoptez un ton aimable et professionnel. Partagez des informations personnelles ou professionnelles. Répondez aux présentations de vos camarades.

document: Il est toujours bon de pouvoir mettre un visage sur un nom. Par ailleurs, dans un cours en ligne, le sentiment de groupe doit se former autrement que dans un cours classique. Vous pourrez généralement ajouter une photo à votre profil afin qu'elle apparaisse chaque fois que vous publierez quelque chose. Vous pourriez également ajouter une seconde photo dans votre paragraphe de présentation . Si, par souci de confidentialité, vous ne souhaitez pas joindre de photo, sachez que c'est votre droit. Si la photo a été demandée par l'enseignant, envoyez-lui simplement un email pour lui expliquer vos réserves, afin qu'il comprenne pourquoi vous ne respectez pas les instructions. Lorsque l'on se présente en ligne, on a parfois tendance à adopter un langage informel, avec des mots d'argot et une grammaire douteuse. Prenez le temps de soigner votre présentation écrite. Faites des phrases complètes, respectez les règles de grammaire et n'oubliez pas de relire ce que vous avez écrit avant de l'envoyer . Relisez votre paragraphe à haute voix, afin de mieux vous rendre compte de l'effet produit : cela pourrait vous aider à reformuler ou à restructurer certains passages, afin que le tout sonne mieux. Expliquez brièvement pourquoi vous suivez ce cours et ce que vous faites le reste du temps (que ce soit sur le plan professionnel ou dans votre temps libre). Par exemple, vous pourriez écrire « bonjour, je m'appelle Samia Izzo et je travaille de jour dans une maison de retraite. Lorsque je ne travaille pas et n'étudie pas, j'aime passer du temps avec mon mari et nos 3 chiens . »  Vous pourrez également préciser dans quelle ville vous vivez, si cela ne vous pose pas de problème. Parfois, les étudiants d'un cours en ligne vivant dans une même ville se retrouveront pour étudier ensemble. N'en dites pas trop : vos camarades de classe préfèreront probablement lire un court paragraphe qu'une page complète. Ce sera là la meilleure façon d'établir des liens entre étudiants. Contactez les élèves qui vivent dans la même ville que vous ou qui partagent vos passions. Si vous suivez le même programme, il est possible que vous ayez plusieurs cours ensemble au cours de l'année (ou des années) à venir . Participer activement au cours en ligne rendra votre expérience plus gratifiante. Cela vous aidera aussi à mieux assimiler le cours.

english_section_name: Writing an Introduction for an Online Course


summary: Enlevez la tête de l’écrevisse. Sucez la tête. Brisez la carapace de la queue. Déveinez l’écrevisse. Mangez la chair de la queue. Sucez les pinces.

document: Pincez la tête entre vos deux doigts en la tenant d’une main et en tenant la queue de l’autre main. Faites tourner la tête jusqu’à ce qu’elle se sépare du corps. La tête devrait se séparer facilement. Si ce n’est pas le cas, il est possible que l’écrevisse ne soit pas suffisamment cuite. Placez la partie ouverte de la tête entre vos lèvres et sucez-en le jus. Cette partie de l’écrevisse est un mets fin dans le sud des États-Unis. Vous pouvez jeter la tête si en sucer le contenu vous dégoûte. Pincez la carapace qui recouvre la queue avec vos doigts pour la briser. Retirez-la et jetez-la. Tenez la queue d’une main et pelez la carapace qui se trouve sur le dessus de l’écrevisse avec l’autre main. Vous retirerez le tube digestif en même temps que la queue. Jetez-le. La chair de la queue est la partie la plus nourrissante de l’écrevisse et vous pouvez la manger tout de suite ou vous en servir pour préparer des plats à base d’écrevisses. Parmi les plats les plus populaires dans le sud des États-Unis, l’étouffé d’écrevisses, un plat Cajun traditionnel ou une pizza aux écrevisses. La plupart des écrevisses possèdent de petites pinces qui contiennent de la chair, vous pouvez les retirer et les manger.

english_section_name: Eating Crawfish

summary: Invitez des membres de votre famille et et vos amis à une fête à l’écrevisse. Commandez les écrevisses. Lavez les écrevisses. Faites chauffer la marmite de 180 litres sur feu moyen. Faites bouillir l’eau. Faites bouillir l’eau de nouveau. Servez le bouillon. Apprenez à vos amis comment manger les écrevisses.

document: Envisagez de l’organiser dans votre jardin ou à l’extérieur. En général, ce sont des fêtes où on s’amuse beaucoup. Pour préparer votre fête à l’écrevisse, vous avez besoin :  D’un endroit à l’extérieur D’une marmite de 180 litres D’une passoire large avec un manche Un équipement pour cuire à l’extérieur, par exemple un brûleur spécial pour l’extérieur Selon la taille de la fête que vous voulez organiser, vous aurez besoin d’entre 10 et 15 kilos d’écrevisses. Envisagez de commander entre 1 et 1,5 kilo d’écrevisses par personne. La plus grande partie du poids des écrevisses se trouve dans les morceaux qui vont être jetés.  Si vous habitez dans le sud des États-Unis, vous trouverez des écrevisses dans les magasins de fruits de mer selon la saison, sans compter les camions à écrevisses. À d’autres endroits, trouvez des écrevisses élevées dans la région. Demandez des conseils dans votre poissonnerie. Vous pouvez aussi acheter des écrevisses sur internet, par exemple sur Louisiana Crawfish Co.  Vous devez conserver les écrevisses vivantes au frais et loin de la lumière et de la chaleur jusqu’à ce que vous soyez prêt à les faire bouillir. Cette étape s’appelle aussi épurer les écrevisses. Disposez-les dans un grand seau et remplissez-le d’eau propre. Servez-vous d’une pagaie pour remuer les écrevisses pendant quelques minutes. Rincez-les et mettez-les dans un récipient propre.  Ne laissez pas les écrevisses vivantes trop longtemps dans l’eau ou elles vont se noyer. Certaines personnes ajoutent une boîte de sel dans l’eau des écrevisses pour mieux les laver. Les écrevisses mortes vont flotter à la surface de l’eau, vous devez les jeter. Remplissez-la à moitié d’eau et faites-la bouillir. Mélangez-y aussi les ingrédients suivants :  Le jus de 8 citrons et leurs zestes. 100 g d’assaisonnements pour écrevisses Versez les ingrédients suivants dans la marmite et laissez bouillir pendant 10 minutes :  8 oignons, pelés et coupés en deux 5 kilos de pommes de terre nouvelles 20 épis de maïs, épluchés et coupés en deux 5 têtes d’ail, coupées en deux Mettez les écrevisses dans un panier avec un manche ou dans une passoire et plongez-le dans l’eau. Laissez bouillir encore 5 minutes. Éteignez le brûleur et couvrez la marmite. Laissez cuire les écrevisses pendant encore 30 minutes. Enlevez le couvercle et sortez la passoire pleine d’écrevisses. Laissez-les égoutter. Étalez des feuilles de papier journal sur des tables de pique-nique ou sur des tables de jardin. Versez les légumes directement sur la table, puis versez les écrevisses au-dessus. Laissez vos invités se servir avec des assiettes en plastique que vous mettrez à leur disposition.  Mettez aussi à disposition des épices, du beurre et d’autres condiments. Si vous préférez ne pas servir le bouillon dans le pur style cajun, versez les légumes et les écrevisses directement dans les assiettes. Puisque cette expérience est sûrement nouvelle pour de nombreuses personnes, vous pouvez leur montrer comment enlever la tête de l’écrevisse et la sucer, comment peler la carapace sur la queue et en manger la chair délicieuse.

english_section_name: Hosting a Crawfish Boil


summary: Choisissez votre bol. Choisissez votre cuillère. Choisissez un endroit pour manger.

document: Il est certes possible d'utiliser un bol de taille moyenne, mais il y a d'autres options. Si vous vous êtes réveillé avec une faim de loup, vous pouvez prendre le plus gros bol que vous trouverez. Un grand bol ou un saladier peut faire l'affaire. Si vous n'avez pas particulièrement faim, vous pouvez vous servir d'un bol plus petit, comme un bol apéritif. N'hésitez pas à faire preuve de créativité et à utiliser un mug, un Tupperware ou autre récipient pour manger vos céréales. Vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à un bol. Le choix de votre cuillère peut grandement jouer sur la dégustation de vos céréales. Plus la cuillère sera petite, plus vos bouchées seront petites et plus la dégustation sera longue. Manger doucement peut aider à prévenir le surpoids et il est donc recommandé aux personnes qui sont au régime ou qui essaient de manger léger de choisir une petite cuillère. À l'inverse, une plus grosse cuillère est synonyme de plus grosses bouchées. Si vous avez faim et êtes prêt à engloutir vos céréales, prenez une grosse cuillère. Pour un petit déjeuner plutôt formel, installez-vous à la table du salon ou de la cuisine. Vous pouvez utiliser un set de table, mettre une serviette sur les genoux et profiter d'un repas en bonne et due forme. Pour un petit déjeuner plutôt décontracté, mangez les céréales devant la télé, l'ordinateur, voire au lit ! Si vous êtes vraiment pressé par le temps, versez vos céréales dans un gobelet de voyage. Prenez une cuillère en plastique et mangez vos céréales en voiture, dans le bus ou sur le chemin de l'école.

english_section_name: Setting Up for Your Cereal

summary: Choisissez vos céréales. Choisissez votre lait. Ajoutez éventuellement d'autres suppléments.

document: Si vous avez déjà parcouru le rayon céréales, vous savez qu'il y a l'embarras du choix. Différents types de céréales vous donneront différents petits déjeuners. Certaines sont extrêmement sucrées alors que d'autres au blé complet sont plus saines et permettent de faire le plein de fibres. Toutes les céréales ne se valent pas et il est bon d'explorer vos options.  Les céréales sucrées et colorées peuvent s'apparenter à un dessert. Chocapic, Coco Pops, Frosties, Rice Krispies et Lion en sont quelques exemples. Aussi bonnes soient-elles, ces céréales dont raffolent les enfants regorgent de sucre et doivent être consommées avec modération . Pour une option plus saine, cherchez des céréales riches en fibre et dont l'ingrédient principal est une céréale complète. Une teneur élevée en protéines est un plus, car vous serez rassasié plus longtemps. All Bran, Weetabix, Cheerios, Special K et Fitness sont de très bons choix. Ne faites pas l'impasse sur les céréales chaudes comme les flocons d'avoine, le gruau de maïs, la crème de blé, le riz ou encore le quinoa, pour n'en citer que quelques-unes. La plupart d'entre-elles sont disponibles en différentes saveurs spéciales petit déjeuner, mais vous pouvez également les choisir nature et ajouter vos propres mélanges et garnitures . Le granola et le musli sont d'autres options saines et nourrissantes. Vous pouvez apprendre à faire du musli ici et apprendre aussi à faire du granola ! Tout comme pour les céréales, il existe un grand nombre d'options. Parmi les différents types de lait de vache, lait sans lactose et lait végétal, vous ne manquerez pas de trouver l'alliance parfaite avec les céréales de votre choix.  Lorsque l'on parle de lait, le lait de vache est le premier venant à l'esprit des gens. Au supermarché, vous trouverez principalement du lait entier, du lait demi-écrémé et du lait écrémé. Le lait entier est le plus gouteux et contient 3,5 % de matière grasse. Le lait demi-écrémé est allégé et contient entre 1,5 et 1,8 % de matière grasse. Le lait écrémé contient tout au plus 0,5 % de matière grasse. C'est le lait le moins bon, mais aussi le moins calorique. Vous pouvez choisir parmi ceux-ci en fonction de vos préférences et de votre régime alimentaire . Le lait sans lactose est idéal pour les personnes qui ne digèrent pas bien le lait. Beaucoup de gens présentent une intolérance au lactose, qu'ils ne peuvent pas décomposer. Le lait sans lactose est du lait normal dans lequel a été ajoutée de la lactase, l'enzyme qui décompose le lactose. Cela prévient les troubles gastro-intestinaux dus à une intolérance au lactose . Le lait végétal est une excellente option pour ceux qui n'aiment pas le gout du lait de vache, qui sont végétaliens ou qui ont juste envie de varier les plaisirs. Le lait d'amande est le lait végétal le plus populaire et est également disponible en différentes saveurs comme vanille ou chocolat. Parmi les nombreuses options végétales, nous pouvons citer le lait de coco, le lait de soja, le lait d'avoine ou encore le lait de noix de cajou . Agrémenter les céréales d'un petit plus permet de leur apporter du gout, de la texture ou encore des bienfaits pour la santé. Les fruits comme les myrtilles ou la banane ajouteront divers nutriments et vitamines bénéfiques. Les fruits à coque peuvent ajouter croquant et protéines à vos céréales. Une cuillérée de purée d'oléagineux comme la cacahouète ou l'amande peut ajouter de bonnes matières grasses et des protéines. La cannelle peut venir relever la saveur de votre repas matinal, avec l'avantage de n'apporter presque aucune calorie .

english_section_name: Picking Your Ingredients

summary: Faites cuire vos céréales chaudes. Ajoutez les garnitures de votre choix. Mangez les céréales.

document: La préparation sera différente selon le type de céréales chaudes que vous choisirez : flocons d'avoine, crème de blé, gruau de maïs ou autres. Lisez bien les instructions présentes sur le paquet pour savoir comment les préparer. S'agissant des céréales chaudes, il existe généralement des options pour ceux qui aiment cuisiner comme pour ceux qui ne veulent pas se compliquer la vie . Une fois que vos céréales sont cuites, vous pouvez y ajouter des saveurs et garnitures originales. Avec des flocons d'avoine, vous pouvez par exemple ajouter du sucre roux, des noix, des fruits ou même des pépites de chocolat. Ajoutez du beurre dans la crème de blé ou le gruau de maïs pour un petit déjeuner salé, voire un œuf entier. L'ajout d'une cuillérée de beurre de cacahouètes est une bonne option puisqu'il fondra sous l'effet de la chaleur et se mélangera bien aux céréales chaudes. L'ajout de cannelle ou de sucre viendra sublimer tout type de céréales chaudes pour un petit déjeuner gourmand et réconfortant . Laissez-les refroidir avant d'attaquer, se bruler la bouche n'étant pas la meilleure façon de commencer la journée. Si vous avez hâte de commencer à manger, soufflez sur chaque cuillérée avant de l'avaler. Si vous avez ajouté de délicieux mélanges et garnitures, remuez bien vos céréales chaudes pour pouvoir en profiter jusqu'à la dernière cuillérée. Les céréales chaudes pouvant accrocher au bol, raclez bien les bords avec la cuillère pour ne pas en perdre une miette.

english_section_name: Eating Your Hot Cereal

summary: Versez les céréales dans un bol. Ajoutez le lait. Envisagez l'ajout de garnitures. Mangez à votre rythme. Buvez le lait qui reste au fond.

document: La quantité de céréales à verser est fonction de votre appétit. Un gros bol de céréales vous rassasiera des heures durant, un petit bol fera office de collation. Prenez garde à ne pas trop remplir le bol, car vous aurez besoin de place pour le lait.  Si vous faites attention à ce que vous mangez ou n'êtes pas sûr de la portion à verser, consultez les informations nutritionnelles sur le côté du paquet. La portion recommandée y sera indiquée. N'oubliez pas de bien refermer le sachet ou le paquet de céréales après vous être servi pour éviter qu'elles ne rancissent. Vous pouvez aussi mettre les céréales restantes dans un récipient hermétique pour qu'elles se conservent plus longtemps. Cette étape est une question de gout. Versez-le doucement, jusqu'à ce que les céréales commencent à flotter un peu. Si vous souhaitez seulement imbiber un peu vos céréales tout en préservant leur croquant, versez le lait avec parcimonie. Si vous préférez noyer les céréales pour ensuite boire le lait qui reste au fond, ne lésinez pas sur la quantité ! Certaines personnes ajoutent des fruits à leur bol de céréales, comme des tranches de banane, des fraises ou des myrtilles. Si vos céréales manquent de gourmandise, ajoutez de la cannelle ou du sucre. Faites preuve de créativité ! Vous pouvez ajouter tout ce que vous voulez à votre bol de céréales, en particulier si elles sont fades au naturel. Il s'agit là d'un aspect important de la dégustation de céréales. Si vous mangez votre bol de céréales plutôt vite, elles resteront quelque peu croustillantes. Si vous prenez votre temps, en savourant chaque cuillérée, les céréales se ramolliront peu à peu. Mangez votre bol de céréales aussi vite ou doucement que vous le voulez, l'essentiel étant d'en profiter pleinement. Après avoir mangé vos céréales, il restera probablement un peu de lait au fond du bol, surtout si vous en avez versé beaucoup. Il serait dommage de gâcher ce délicieux liquide dorénavant aromatisé aux céréales. Vous disposez de plusieurs options pour ce faire.  Vous pouvez prendre votre bol entre les mains et boire le lait. Vous pouvez ajouter un peu de céréales pour les manger avec le lait qui reste.

english_section_name: Eating Your Cold Cereal


summary: Appliquez un médicament.

document: Si vous souhaitez accélérer le procédé, vous pouvez appliquer de la crème antiverrue. Choisissez un traitement médicamenteux contenant de l'acide salicylique. Lorsqu'il est suffisamment concentré, cet ingrédient tue les verrues. Vous pouvez acheter de la crème ou du gel à l'acide salicylique contre les verrues dans une pharmacie. Appliquez le produit directement sur la verrue avant de poser le ruban adhésif. Évitez d'en mettre sur la peau environnante. Le traitement fera mourir et blanchir votre peau .  Veillez à respecter les consignes dans la notice du produit. Cette étape est facultative, mais il est possible qu'elle accélère l'action du traitement au ruban adhésif. Si vous utilisez uniquement le ruban, il peut falloir jusqu'à 8 semaines pour que la verrue disparaisse.

english_section_name: Covering the Wart


summary: Taillez les jeunes plantes. Prélevez des tiges. Réfrigérez la coriandre.

document: Commencez à les tailler lorsqu'elles mesurent au moins 15 cm. Il faut tailler la coriandre fréquemment pour l'encourager à produire de nouvelles tiges. Les feuilles plus grandes et vieilles ayant tendance à être plus amères, si vous laissez pousser la plante trop longtemps, elle sera beaucoup moins agréable. Lorsqu'elle atteint une hauteur de 15 cm, commencez à prélever des tiges et utilisez l'herbe au besoin .  Vous pouvez ajouter de la coriandre fraiche à des soupes, des salades, des salsas mexicaines, du guacamole et bien d'autres plats. En général, il faut 60 à 75 jours à partir du jour où vous semez les graines pour que le pied atteigne cette hauteur. Coupez-les ou pincez-les pour les retirer. Prenez une tige au niveau de ses feuilles extérieures entre votre pouce et votre index. Descendez jusqu'à ce que vous rencontriez une nouvelle tige qui commence à pousser en dessous. Pincez la tige environ 1 cm au-dessus de la nouvelle pousse pour la cueillir avec ses feuilles. Si vous préférez, vous pouvez la couper avec des ciseaux au lieu d'utiliser vos doigts . Ne tirez pas sur les tiges, car vous pourriez abimer les parties restantes de la plante. Vous pouvez la conserver au réfrigérateur pendant une semaine. Emballez les feuilles et les tiges fraichement cueillies dans un sac en plastique propre et mettez-les dans le bac à légumes du réfrigérateur. Elles resteront fraiches et savoureuses pendant une semaine .

english_section_name: Trimming Small Cilantro Plants

summary: Faites des récoltes régulières. Coupez les tiges en bas. Limitez la récolte. Congelez la coriandre. Faites sécher l'herbe.

document: Récoltez souvent la coriandre au printemps et en automne. Les mois relativement frais pendant ces saisons sont les périodes idéales pour cueillir de la coriandre dans le jardin. Ces plantes poussent moins bien par temps chaud, car elles produisent des graines sous l'effet de la chaleur. Récoltez la coriandre tôt et souvent pour l'encourager à continuer de croitre .  Lorsque les plantes commencent à fleurir et à produire des graines, vous ne pouvez plus cueillir les tiges et les feuilles. Néanmoins, vous pouvez récolter les graines, les faire sécher et vous en servir en cuisine. En général, il faut uniquement retirer les feuilles extérieures de la plante et laisser les plus petites à l'intérieur pour qu'elles continuent de pousser. Un pied de coriandre devrait produire de nouvelles feuilles que vous pouvez récolter environ une fois par semaine pendant la période végétative. Utilisez des ciseaux ou un sécateur aiguisé pour couper les tiges les plus épaisses juste au-dessus de la surface du sol. En général, les tiges de coriandre qui sont arrivées à maturité ont une longueur de 15 à 30 cm. Ne coupez pas celles qui mesurent moins de 15 cm . Ne retirez pas plus du tiers de chaque plante. Pour que les pieds de coriandre restent vigoureux, ne coupez pas plus du tiers de la totalité de leurs tiges lorsque vous les récoltez. Si vous en retirez plus, les plantes seront affaiblies et cela pourrait avoir un impact négatif sur leur croissance. Examinez chaque pied et comptez les grosses tiges avant de décider combien vous allez en prélever . Pour conserver une grande quantité de tiges et de feuilles fraiches, rincez-les et séchez-les bien. Posez-les à plat et mettez-les dans un sac de congélation à fermeture coulissante ou un récipient hermétique adapté en formant une couche fine avant de les congeler. Vous pouvez les conserver de cette manière pendant un an .  Pour utiliser de la coriandre congelée, prenez simplement la quantité dont vous avez besoin et remettez le reste dans le congélateur. Si vous cuisinez avec de la coriandre, ajoutez l'herbe congelée directement au plat. Pour vous en servir comme garniture, laissez-la décongeler dans le réfrigérateur pendant 2 ou 3 heures. C'est une autre façon efficace de conserver la coriandre. Faites des bouquets, attachez les tiges ensemble avec des liens à entortiller et suspendez-les dans une pièce chaude et sèche. Laissez-les pendant plusieurs jours jusqu'à ce que les tiges et les feuilles soient complètement sèches .  Une fois que les tiges sont sèches, vous pouvez enlever les feuilles, les effriter et les mettre dans un petit bocal à épices. Vous pouvez aussi faire sécher les feuilles en les posant sur une plaque de four et en les faisant chauffer dans le four à la température la plus basse possible pendant 30 min .

english_section_name: Harvesting Large Amounts of Cilantro

summary: Plantez au bon moment. Cherchez un emplacement adapté. Testez le pH du sol. Semez des graines. Humidifiez la terre.

document: Semez les graines au printemps ou au début de l'automne. La coriandre adore les conditions météorologiques de ces saisons, ce sont donc des périodes idéales pour démarrer sa culture. Évitez de la planter en été, car la chaleur la fera fleurir trop tôt, ce qui vous privera de tiges et de feuilles à consommer et vous laissera avec des feuilles amères . Choisissez une zone de mi-ombre. Que vous cultiviez de la coriandre à l'intérieur ou à l'extérieur, elle a besoin d'une certaine quantité de soleil pour pousser. Toutefois, il lui faut également de l'ombre pour éviter qu'elle chauffe trop. Si elle est exposée à trop de soleil et de chaleur, elle montera en graine et vous ne pourrez plus vous en servir . Il doit être compris entre 6 et 8. Si vous plantez une petite quantité de coriandre, achetez du terreau avec un pH neutre entre 6 et 8. Si vous cultivez l'herbe en plein sol, testez la terre de votre jardin à l'aide d'un kit de test du pH . Si vous avez besoin de neutraliser son taux d'acidité, incorporez du compost avant de semer les graines . Il est conseillé de semer directement des graines de coriandre plutôt que de planter des semis, car ces derniers sont fragiles et n'aiment pas être repiqués. Semez les graines dans de la terre de bonne qualité à une profondeur d'environ 1 cm. Vous pouvez les semer en rangées à l'extérieur ou dans un pot moyen à l'intérieur . Elles mettront environ 2 à 3 semaines à germer. Évitez de trop arroser la coriandre, car vous pouvez la noyer. Appliquez environ 2 ou 3 cm d'eau par semaine ou une quantité suffisante pour que le sol reste toujours légèrement humide. Vérifiez régulièrement la terre. Si elle semble sèche, arrosez légèrement les plantes .

english_section_name: Growing Cilantro


summary: Sachez reconnaitre vos forces. Soyez honnête avec vous-même Admettez vos erreurs. Discutez avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Demandez de l'aide à un professionnel.

document: Il est facile de se regarder dans le miroir et de remarquer ses points faibles. Cependant, au lieu de compter les choses que vous aimeriez être, essayez de compter les choses que vous êtes. Faites une liste de vos forces, par exemple les domaines où vous êtes bon, vos valeurs morales et les amis que vous avez . Si vous avez du mal à réfléchir à vos forces, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous parler de vos traits positifs. . C'est une des choses les plus difficiles à faire, mais c'est une étape nécessaire pour naviguer dans votre vie . Dans de nombreuses sociétés d'aujourd'hui qui se concentrent sur l'individu, vous êtes encouragé à atteindre le succès et vous voyez souvent les félicitations comme une reconnaissance de ce succès. Vous prenez les critiques comme une chose négative, c'est pourquoi vous vous éloignez honteusement de toutes les choses qui pourraient vous apporter des critiques. Pour essayer d'être honnête avec vous-même, imaginez que vous vous regardiez à travers les yeux d'un inconnu. Demandez-vous ce que cette personne pense de vous et essayez de rester le plus objectif possible en vous basant sur les faits, plutôt que sur ce que vous pensez de vous-même. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas réparer les problèmes tant que vous ne les avez pas reconnus. Vous pouvez voir les erreurs que vous faites comme des occasions d'apprendre, comme des façons de vous rendre là où vous voulez dans la vie . Croyez en vous-même et prenez conscience que vous êtes le seul à pouvoir vous changer et contrôler votre destin. Décidez de ce qui est important pour vous et changez votre état d'esprit. Éliminez vos doutes et croyez que vous puissiez devenir ce que vous voulez. Lorsque vous réalisez que les erreurs sont des occasions d'apprendre et que la réalité n'est jamais fixée, vous aurez plus de chances de persister face aux défis, de persévérer et de vous développer . Discutez de ce que vous ressentez avec un ami ou un membre de votre famille qui se soucie de vous et qui veut bien vous donner l'attention dont vous avez besoin. Vous pourriez vous rendre compte qu'en laissant sortir vos pensées, vous réalisez mieux qu'elles sont excessives ou que votre vie n'est pas si mal que cela . Si vous n'avez pas envie d'en parler, essayez de demander à un ami ou un membre de votre famille de vous donner des conseils pour changer ou améliorer votre vie d'une façon que vous ne voulez pas accepter. Parfois, il est plus facile et plus efficace de se faire aider par un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à apprendre à vous accepter et à accepter votre réalité. Ce pourrait être une psychologue, un psychiatre, un thérapeute ou n'importe quel professionnel de la santé mentale. Vous trouverez sur Internet une liste des spécialistes près de chez vous.

english_section_name: Fostering Acceptance

summary: Renseignez-vous sur les bénéfices de la pleine conscience. Prenez du temps et réglez une alarme. Asseyez-vous droit sur une chaise. Observez votre respiration. Comptez vos respirations. Soyez constant.

document: Il a été démontré que la conscience de sa réalité et de ses sensations peut aider les individus à mieux s'accepter . Certaines formes d'entrainement à la pleine conscience qui impliquent de la compassion envers soi-même demandent l'aide d'un professionnel, mais d'autres peuvent être pratiquées chez vous. Voici quelques-uns des bénéfices de la compassion envers soi-même au travers de la pleine conscience  :   vous apprendrez à moins vous critiquer, vous apprendrez à gérer vos émotions problématiques, vous apprendre à vous motiver avec des encouragements plutôt qu'avec des critiques. Donnez-vous entre 10 et 20 minutes au calme tous les soirs ou tous les matins pour méditer. Une fois que l'alarme est réglée, vous pouvez laisser divaguer votre esprit en sachant que vous ne serez pas en retard au travail ou autre part parce que l'alarme vous rappellera à la réalité. Assurez-vous de régler l'alarme sur un son calme et agréable pour sortir doucement de votre méditation. Trouvez une chaise confortable et asseyez-vous. Gardez une posture droite et fermez les yeux pour réduire les distractions extérieures. Posez la chaise dans un coin calme de la maison pour réduire encore plus les distractions. Faites attention à la façon dont vous respirez pour qu'elle reste naturelle, ne la changez pas à moins que vous ressentiez le besoin de plus de confort. Ressentez tous les aspects de votre respiration, lorsque l'air passe par votre nez et votre bouche, arrive dans vos poumons et stimule tout votre corps.  Ressentez la vieille respiration qui sort de votre corps et qui transporte avec elle une partie de votre tension physique et mentale. Faites de votre mieux pour éviter de vous avachir, mais vous pouvez laisser votre corps se détendre un peu. Comptez le nombre de vos respirations jusqu'à quatre et recommencez. Ne pensez qu'à votre respiration et à votre corps. Si vous vous prenez à penser à autre chose, acceptez le fait que votre attention s'égare, mais ne vous jugez pas. Ramenez doucement votre esprit sur votre respiration et concentrez-vous. Pratiquez la méditation de pleine conscience tous les jours et petit à petit, vous vous rendrez compte que vous devenez plus alerte et que vous vous acceptez et acceptez votre environnement plus facilement tout en améliorant vos capacités à l'autoévaluation. Il va peut-être vous falloir beaucoup d'entrainement pour y arriver, n'abandonnez pas ! Sachez que cela peut prendre du temps.

english_section_name: Practicing Mindfulness


summary: Trouvez un calendrier ou un agenda.

document: Assurez-vous qu'il y a assez de place sur votre calendrier pour noter la liste de vos tâches. Certains d'entre eux affichent des feuilles à la semaine, au jour ou à l'heure. Vous pouvez également utiliser un carnet. Choisissez le système qui vous convient le mieux . Quel que soit votre choix, gardez-le. N'essayez pas d'avoir un agenda différent pour le travail, l'autre pour l'école, etc. Tout doit être noté au même endroit .  Il existe également de nombreux calendriers intégrés sur les téléphones ou ordinateurs portables qui se synchronisent sur tous vos appareils électroniques. Vous y accédez facilement et où que vous soyez. Il y a aussi de nombreuses applications qui vous aident à organiser et vous rappellent les tâches à réaliser . Vous pouvez vouloir utiliser un calendrier digital ou papier qui offre de l'espace supplémentaire pour ajouter des notes sur votre emploi du temps. Vous gardez ainsi une trace de ce que vous avez fait et ce que cela a provoqué en vous. Par exemple, en dessous de la ligne « aller à la gym », vous pourriez noter « a couru un kilomètre supplémentaire et c'était super ». Ajouter des notes vous aide à garder une trace de l'état d'esprit dans lequel vous étiez à l'instant T . Si vous passez d'un agenda papier à un système électronique, vous pouvez trouver le tout un peu chargé pendant un jour ou deux tandis que vous changez d'habitude. Gardez les deux systèmes avec vous les premiers jours et assurez-vous que vous n'avez rien oublié ou fait en double.

english_section_name: Making a Schedule