summary: Préparez vos repas. Organisez-vous. Prenez une petite collation avant votre repas. Optez pour des portions saines. Mangez des aliments nutritifs. Mangez des restes. Pensez à prendre des boissons protéinées comme substitut de repas. Profitez de votre temps.

document: Si vous n’êtes pas à la maison et si vous êtes occupé, manger dans un fastfood semble une façon rapide et simple de savourer un mets. Toutefois, le choix du restaurant, l’attente pour passer sa commande pour que l’on vous prépare votre repas est un processus assez long. Alors que si vous cuisinez votre repas à l’avance, vous gagneriez assez de temps. Si vous voulez manger une orange, pelez-la et séparez les tranches à l’avance avant de les mettre dans un récipient. Lorsque vous rentrez du magasin, lavez et coupez les légumes tels que le cèleri et les carottes de sorte qu’ils soient prêts à être mangés. Si vous ne disposez pas d’assez de temps pour manger, apprêter votre repas à l’avance peut vous faire gagner un temps précieux.  Par exemple, si vous n’avez pas souvent assez de temps les matins, apprêtez votre petit déjeuner dès la veille. De la même façon, il vous serait plus bénéfique de préparer votre mets à la maison si vous manquez de temps au travail pour manger. Votre nerf pneumogastrique a besoin d’environ 20 minutes pour arrêter de signaler à votre cerveau que vous avez faim . Si vous mangez trop rapidement, votre cerveau pensera encore que vous avez faim. Le fait de prendre une collation environ 30 minutes avant le repas peut permettre de désactiver ces signaux. Ainsi, vous pourrez manger peu, en peu de temps et quand même être rassasié et heureux à la fin. Manger rapidement revient souvent à beaucoup manger. Pour éviter cela, emportez sur vous ou commandez une quantité raisonnable de nourriture. Si vous n’avez pas beaucoup de choses à faire, vous pourrez encore prendre un déjeuner relativement sain, bien qu’en mangeant rapidement.  Recherchez des portions individuelles préemballées d’aliments, comme des bâtonnets de fromage, des craquelins et du yaourt grec. Ces produits sont tous faciles à transporter et peuvent permettre de réduire vos portions. Préférez des repas complets constitués d’aliments sains capables de fournir à votre corps les nutriments qu’il lui faut pour tenir au cours de la journée.   Vous pouvez manger des œufs durs en une ou deux minutes. En plus, ils sont très rassasiants et nutritifs. Les noix sont aussi une excellente collation rapide, qui vous rassasieront plus longtemps qu’un paquet de croustilles. Les fromages sont aussi sains et rassasiants et peuvent être mangés en peu de temps. Les fruits comme les bananes et les pommes peuvent aussi vous rassasier tout en vous assurant un apport en fructose. Préparez en grande quantité. Ainsi, vous aurez assez de restes pour en faire un repas rapide et facile lorsque vous avez peu de temps devant vous . Il est assez facile et rapide de faire une boisson protéinée. Aussi, cela peut vraiment réduire le temps nécessaire pour manger un repas. C’est également la façon la plus simple de manger hâtivement lors que vous manquez de temps.   Choisissez une boisson protéinée riche en lipides et en glucides et contenant suffisamment de calories pour satisfaire vos besoins nutritifs . Vous pouvez aussi prendre une boisson en remplacement à une portion d’un repas. Complétez la boisson avec une collation de légumes ou de fruits en vue d’avoir l’apport nécessaire en nutriments. Ne vous concentrez pas sur la manière de manger rapidement, mais prenez l’habitude de planifier votre repas afin de ne pas gaspiller le peu de temps dont vous disposez à manger. Si vous faites de bons choix et préparez votre repas bien avant, vous pouvez encore manger bien et rapidement.

english_section_name: Enjoying Meals Efficiently

summary: Entrainez-vous avec de l’eau. Entrainez vos mâchoires. Faites des exercices de respiration. Étudiez quelques vidéos. Ne mangez pas la veille. Assurez-vous d’avoir un verre d’eau sous la main. Évitez de trop mâcher. Évitez de parler la bouche pleine. Sautillez lorsque vous avalez. Servez-vous de vos ustensiles. Empiffrez-vous.

document: L’eau est l’outil d’entrainement le plus efficace pour vous aider à manger rapidement . Essayez de boire beaucoup d’eau à la fois pour pouvoir avaler plus facilement de plus grosses portions. Il est préférable de commencer en buvant beaucoup d’eau, car cela ne risque pas de vous étouffer . Mâchez plusieurs chewing-gums à la fois . Au lieu de mâcher un seul chewing-gum, essayez d’en mâcher tout un paquet à la fois. Cela aidera à renforcer les muscles dont vous avez besoin pour mâcher rapidement vos aliments, car vous en avez besoin si vous voulez pouvoir manger plus rapidement. Trouvez la technique idéale de respiration pour vous. Vous pouvez respirer toutes les deux, trois ou quatre bouchées. Nous sommes tous différents. La meilleure façon de le savoir est de déterminer votre rythme de consommation. Une fois que vous l’aurez déterminé, tenez-vous à cela. Ne vous laissez pas emporter par le repas au point d’en perdre votre rythme. Ensuite, vous devrez vous arrêter et reprendre votre respiration. Filmez-vous pendant que vous mangez pour évaluer vos performances. Essayez de découvrir quelle technique vous permettra de gagner quelques secondes de votre temps. Suivez aussi des concours professionnels de nourriture pour avoir quelques astuces des meilleurs. Évitez autant que possible de manger des repas solides environ une journée avant la compétition . La faim peut vous motiver davantage à manger plus rapidement.  Vous pouvez toutefois vouloir prendre une tranche d’un fruit quelques heures avant la compétition. Cela vous permettra de tenir pendant quelques heures, sans être rassasié trop tôt. L’eau peut aider à racler votre palais et à mieux digérer la nourriture. Une petite gorgée d’eau évitera aussi à votre gorge de s’assécher. Toutefois, n’en prenez pas trop au risque d’être rassasié et de perdre un temps précieux. Considérez cela juste comme un lubrifiant alimentaire. Mettez de gros morceaux de nourriture dans la bouche à la fois et contentez-vous de mâcher autant qu’il est nécessaire pour l’avaler. Vous voulez certes éviter de vous étouffer, mais vous ne voudriez pas non plus perdre votre temps à mâcher de la nourriture alors que cela n’est pas nécessaire. Dès que vous savez qu’une bouchée ne restera pas coincée dans la gorge, avalez-la pour en prendre une autre.  Si vous voulez manger un repas trop grand que vous ne pouvez avaler d’un coup, comme une pizza, un hamburger ou du hotdog, trouvez le meilleur moyen de le morceler avec vos mains pour pouvoir le manger plus rapidement. Par exemple, divisez en deux votre hotdog et vos petits pains, puis plongez-les dans de l’eau pour les rendre plus mous afin de mettre d’un coup la moitié dans la bouche . Cela ne fera que vous ralentir et vous faire perdre de l’oxygène. Efforcez-vous de respirer entre les bouchées. Le reste doit être bloqué. Faites passer la nourriture rapidement dans votre œsophage en utilisant la force de gravité. Balancez votre tête en arrière pour permettre à la nourriture de descendre facilement dans votre gorge.  L’œsophage ne fait que 5 à 7 centimètres en moyenne. Après avoir passé suffisamment de temps à vous entrainer à manger rapidement, vous serez en mesure d’élargir votre œsophage et d’avaler de plus gros morceaux d’un coup . Si vous voulez manger avec une cuillère, choisissez-en une grande et remplissez-la avant de la mettre dans la bouche. Si vous mangez des pâtes avec une fourchette, enroulez-en une grosse portion.  Essayez d’engouffrer la nourriture dans votre bouche. Avec un bol, cela est plus facile, car vous pouvez vous servir de votre ustensile pour envoyer une grande quantité de nourriture dans la bouche. Si la fin de l’heure approche sans que vous n’ayez pas fini votre nourriture, contentez-vous de l’engouffrer dans la bouche. Vous pouvez mastiquer après la fin de la compétition. L’essentiel c’est d’avaler beaucoup de nourriture le plus rapidement possible.

english_section_name: Eating Competitively


summary: Engagez-vous l'un envers l'autre. Établissez la confiance dans la relation. Donnez-vous de l'espace. Passez du temps ensemble. Surprenez-vous mutuellement. Appréciez-vous l'un vis-à-vis de l'autre. Créez des traditions. Partagez des choses avec votre partenaire. Faites preuve de responsabilité en cas de différends.

document: Après que vous ayez fait la connaissance d'une personne et que vous vous êtes fréquentés pendant un certain temps, vous devrez décider de faire un engagement l'un envers l'autre. Cet engagement peut se présenter sous la forme d'un statut plus ou moins officiel (mon petit ami ou ma copine) ou vous pourriez vouloir passer à l'étape suivante. Peu importe ce que cela représente pour vous, il est important d'en discuter ensemble et de vous assurer que vous êtes tous deux sur la même longueur d'onde.  Essayez de dire quelque chose comme ceci : « Je ne veux pas te mettre la pression, mais j'aime être avec toi. Je voudrais que nous continuions notre relation et je sais qu'un jour que je te demanderai en mariage et nous aurons beaucoup d'enfants. Dis quelque chose s'il te plait  ». Pour rassurer une personne amoureuse, vous devez être digne de foi et pouvoir faire confiance à votre partenaire en retour. Bâtir la confiance exige que votre partenaire et vous montriez vos faiblesses, fassiez preuve de compréhension, teniez vos promesses et mainteniez un dialogue permanent entre vous. Chaque fois que vous faites confiance à votre partenaire pour lui rendre service ou pour tenir sa parole, vous lui donnez ainsi une chance de suivre le même pas que vous et d'avoir plus confiance en vous .  Par exemple, si votre partenaire se charge de payer les factures d'électricité chaque mois, ne le lui rappelez pas constamment. Soyez convaincu que la facture sera payée. Une fois que c'est fait, il y aura un lien plus profond entre vous. Le fait de passer trop de temps ensemble peut causer des problèmes dans une relation. Si vous passez chaque moment avec votre partenaire, vous pourriez ne pas apprécier le temps que vous avez eu ensemble. Assurez-vous de faire des activités séparément et préservez votre indépendance, tout en maintenant votre relation .  Essayez de faire des choses chacun de votre côté. Même s'il est important que vous consacriez du temps sans votre partenaire, il est également crucial de trouver un créneau pour rester ensemble. Assurez-vous de fixer un moment où vous vous retrouvez chaque jour, peut-être pour boire du café le matin, prendre le déjeuner ou faire une promenade nocturne .  Vous devrez également prendre le temps de faire des choses ensemble, tout comme vous le faisiez lors des premiers jours où vous avez commencé à vous fréquenter. Par exemple, vous pouvez envisager une soirée cinéma, faire une randonnée ou visiter un musée local. Pour maintenir la flamme dans une relation, vous devez trouver des moyens de vous surprendre mutuellement. Vous pouvez faire des choses aussi banales que ramener des fleurs à la maison ou préparer un diner spécial pour votre partenaire. Vous pouvez également faire quelque chose de plus précis comme organiser une fête d'anniversaire surprise ou planifier des vacances de rêve à deux. Recherchez des moyens de surprendre votre partenaire, de manière à ce qu'elle puisse se sentir spéciale . L'amour peut s'estomper dans une relation si l'un des partenaires (ou les deux) ne se sent (sentent) pas apprécier. Assurez-vous de dire régulièrement à l'autre que vous l'appréciez. Soyez spécifique et assurez-vous que les qualités que vous lui attribuez soient vraiment les siennes et non les vôtres. Si vous appréciez constamment votre partenaire, il est fort probable que vous le soyez aussi en retour .  Par exemple, vous pourriez dire à votre conjointe que vous appréciez le fait qu'elle a toujours eu une oreille attentive ou que vous appréciez la façon dont elle émet des idées positives lorsque vous rentrez du travail. Avoir des traditions communes est un excellent moyen de renforcer les liens entre deux personnes . Vous et votre partenaire pouvez créer des traditions qui renforceront vos liens au fur et à mesure que votre relation se consolide.  Par exemple, vous pourriez commencer une tradition qui consiste à revisiter le restaurant chaque année le restaurant où vous vous êtes rencontré pour la première fois. Vous pourriez aussi commencer une tradition de vacances spéciales, comme faire un marathon de film d'horreur pendant Halloween, tout en distribuant des bonbons aux enfants. Au fur et à mesure que votre relation progresse, vous pouvez nouer des liens très étroits en partageant des choses avec votre bienaimée, surtout ce qu'elle ne sait pas encore. Faites-lui part de vos peurs, vos espérances et vos rêves pour le futur et prenez de ses nouvelles . Soyez attentif aux choses que votre partenaire partage avec vous, même si elles semblent peu probables et ne vous conviennent pas. Dans une relation, les conflits surviendront et vous devrez trouver des moyens de les régler afin que vous soyez tous deux satisfaits. L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour régler les conflits est de reconnaitre votre faute (ou tout au moins, une part de votre faute) et de vous montrer à la hauteur. Assumer ses responsabilités dans les différends vous permettra de résoudre plus facilement les conflits .  Par exemple, si vous vous querellez souvent pour des questions d'argent, soyez la première personne à exprimer la façon dont vous avez contribué à ces problèmes financiers et invitez votre conjointe à identifier la part qui est la sienne. L'identification de vos insuffisances communes donne une occasion à votre couple de résoudre les différends que vous avez au sujet de l'argent, plutôt que de chercher à blâmer l'autre pour être la source du problème.

english_section_name: Nourishing Love

summary: Évaluez votre volonté à tomber amoureux(se). Prenez soin de vous. Continuez à consacrer du temps pour vous-même. Faites connaitre vos intentions. Sachez à quel moment arrêter.

document: Avant que vous ne preniez la décision de tomber amoureux de quelqu'un, prenez le temps nécessaire pour chercher à savoir si vous êtes prêt ou pas. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas être prêt pour tomber amoureux, mais les plus courantes sont les suivantes.   Vous venez de rompre une relation. Si vous venez de rompre une relation et que vous êtes toujours sous le choc de la rupture, chercher à tomber amoureux pourrait ne pas être une bonne idée en ce moment. Si vous ne vous êtes pas encore remis de votre précédente relation, vous pourriez avoir du mal à vous engager dans une autre. Donnez-vous plus de temps si cela est nécessaire . Vous n'êtes pas sûr de qui vous êtes et de ce que vous voulez. Le fait de savoir qui vous êtes réellement et ce que vous attendez de la vie est une chose très importante pour avoir une relation saine et durable. Si vous n'avez aucune idée de ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble dans 5, 10 ou 20 ans, il est important que vous preniez le temps nécessaire pour le découvrir. Passez un peu de temps pour apprendre à mieux vous connaitre avant de chercher à tomber amoureux . Vous souffrez d'une dépression ou d'une autre sérieuse maladie mentale. Si vous voulez tomber amoureux pour surmonter la solitude et la dépression, vous devez revoir votre position. Lorsque vous essayez de tomber amoureux et constatez que ce n'est pas le cas, cela peut déclencher un stress émotionnel et de la dépression . Par conséquent, vous ne pourrez pas gérer une éventuelle déception si vous êtes déprimé. Si vous pensez que vous êtes déprimé ou que vous souffrez d'un autre trouble mental, consultez un thérapeute et traitez-vous bien. L'attirance physique ne fait pas tout, mais il est important que vous vous sentiez bien dans votre peau pour attirer quelqu'un. Assurez-vous de prendre soin de vos besoins basiques comme l'alimentation, les exercices physiques, le sommeil et les toilettes avant de chercher à tomber amoureux .   Rendez-vous dans un salon de coiffure pour vous faire une nouvelle coupe de cheveux si vous n'en avez pas fait une depuis un moment. Achetez-vous de nouveaux habits si ceux que vous avez sont usés ou vieux. Faites des efforts de façon à améliorer votre alimentation et faites plus d'exercices physiques. Prenez le temps nécessaire pour vous reposer et vous divertir chaque jour. Il est fréquent de constater que les gens se consacrent tellement à une relation qu'ils arrêtent de faire des choses qui comptent pour eux-mêmes. Cela dit, ne pas consacrer suffisamment de temps pour vous-même et pour vos centres d'intérêt peut être mauvais pour vous et votre relation. Gardez à l'esprit que vous devez vous prévoir suffisamment de temps pour vous et vos intérêts, peu importe le temps que vous passez en compagnie de votre nouvelle petite amie . Il est important de faire connaitre vos intentions à votre petit(e) ami(e) si vous voulez continuer à le voir. Si vous appréciez sa compagnie, faites en sorte qu'il (elle) le sache. Vous n'avez pas besoin de déclarer vos intentions à long terme dès le début d'une relation, mais vous devez lui dire que vous aimez passer du temps en sa compagnie et que vous souhaiteriez continuer à le voir régulièrement .  Par exemple, vous pouvez essayer de dire ceci : « J'ai passé un excellent moment lors de notre dernière rencontre et j'aimerais continuer à te voir, si bien entendu cela t'intéresse. » Si vous n'aimez pas passer du temps en compagnie de la personne que vous avez rencontrée ou si vous estimez que vous n'êtes simplement pas compatible, ne repoussez pas l'inévitable. Dites à la personne comment vous vous sentez et passez à autre chose. Rompre avec quelqu'un n'est pas chose facile, mais cela est mieux que de continuer une relation dans laquelle vous ne vous réjouissez pas.   Assurez-vous de ne pas commettre l'erreur de rompre en envoyant un message, un email ou en utilisant un réseau social. Cela pourrait sembler trop facile pour vous, mais plus bouleversant pour l'autre . Si vous devez rompre avec quelqu'un, essayez de programmer un rendez-vous à un endroit neutre comme un parc ou un café. Vous pouvez vous exprimer en ces termes : « Je suis désolé, mais je ne pense pas que cela fonctionnera entre nous. Je ne pense donc pas que nous devons continuer. » Soyez compatissant si la personne répond en pleurant ou avec frustration, mais ne changez pas d'avis . Ne perdez pas votre temps avec quelqu'un qui ne ressent pas la même chose pour vous. Si la personne prouve ne pas être intéressée à l'idée de continuer à vous voir, n'essayez pas de la poursuivre ou de lui faire changer d'avis. Il est important de trouver quelqu'un qui vous aimera en retour et vous traitera comme vous le méritez.

english_section_name: Moving Forward with Someone

summary: Faites la connaissance d'une personne. Flirtez. Allez à des rendez-vous galants. Prenez votre temps. Soyez curieux(se).

document: Si vous avez décidé de tomber amoureux(se), vous devrez vous mettre dans des situations où vous pouvez rencontrer quelqu'un qui partage les mêmes intérêts que vous. Si une personne partage vos intérêts, vous serez plus enclin à nouer une relation avec cette dernière. Pour trouver la personne qui vous convient, vivez vos passions et pensez à créer un profil sur un site de rencontre en ligne.   Par exemple, si vous avez une passion pour les animaux, cherchez à passer votre temps dans un centre de refuge pour animaux basé dans votre région. Si vous aimez la course, rejoignez un club local. Trouvez quelque chose qui vous permettra de faire ce que vous aimez et échangez avec les personnes qui épousent les mêmes passions que vous. Vous pouvez aussi essayer de rencontrer quelqu'un sur un site de rencontre en ligne. Ces plateformes peuvent vous aider à savoir si la personne que vous avez identifiée partage les mêmes intérêts que vous avant que vous ne la rencontriez, ce qui peut encore faciliter le contact avec cette dernière . Pour témoigner votre intérêt envers quelqu'un, vous devez prouver votre attention à travers vos expressions faciales, votre langage corporel et vos commentaires. Utiliser des astuces comme le langage corporel, le contact visuel, les propos charmeurs peut aider à prouver à l'autre personne qu'elle vous intéresse. Si vous êtes un novice en séduction, restez le plus simple possible. Quelques astuces les plus simples par lesquelles vous pouvez séduire incluent le sourire, le contact visuel et la posture.   Souriez. Le sourire est un moyen facile pour séduire et il peut également vous donner une allure de grand charmeur . Établissez le contact visuel. Garder les yeux bien ouverts est une autre façon simple de démontrer votre intérêt à votre bienaimé(e). Les recherches ont prouvé que le contact visuel prolongé peut augmenter les sentiments d'attraction entre deux personnes . Adoptez le même langage corporel que l'autre. S'il (elle) se penche vers vous en ayant une main posée sur la table, essayez de faire la même chose . Des recherches ont prouvé que le fait de se mettre dans une situation excitante peut augmenter l'alchimie entre deux personnes . Faites tout ce qui est nécessaire pour programmer un rendez-vous attrayant lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois afin d'augmenter l'attirance. Par exemple, vous pouvez aller suivre ensemble un film d'action, passer une journée de détente dans un parc d'attractions ou aller simplement faire du saut à l'élastique. Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, il est important d'éviter de trop parler de vous. Certaines personnes se mettent à trop parler d'elles dès les premiers instants d'une relation, parce qu'elles veulent sembler honnêtes et sincères. Toutefois, le fait de se mettre à trop parler de soi peut être accablant aux yeux de l'autre et par ricochet vous rendre moins mystérieux . Par exemple, vous devrez éviter d'aborder des sujets qui ont rapport à vos ex-partenaires, aux différends qui existent dans votre famille ou à vos finances personnelles. Il est important de chercher à savoir si vous êtes compatible avec la personne que vous avez rencontrée dans l'intention de vivre une relation heureuse et durable. Pour cette raison, vous devez poser des questions pour obtenir cette information. Ces questions que vous posez ne doivent pas être invasives ou trop personnelles. Elles doivent être conviviales et pouvoir renforcer vos discussions. Par exemple, voici quelques questions que vous pourriez poser dès la première rencontre .   Êtes-vous passionné par quelque chose ? Si oui, de quoi s'agit-il ? Avez-vous des films préférés ou des émissions télévisées favorites ? Êtes-vous un lève-tôt ou un couche-tard ? Quels genres de vacances aimez-vous prendre ?

english_section_name: Developing a Relationship


summary: Choisissez un but ou un thème (facultatif). Posez à plat un tissu décoratif. Disposez des textes sur l'autel pour lire pendant que vous l'utilisez. Disposez des images en accord avec le thème de votre autel. Ajoutez-y des objets que vous souhaitez utiliser pendant vos rituels. Utilisez d'autres décorations et objets rituels.

document: Si vous appartenez à une certaine religion, vous voudriez peut-être que votre autel soit décoré de figurines et d'objets Saints propres à cette religion. Certaines personnes construisent des autels avec un certain but, par exemple pour guérir ou pour méditer, et y disposent des objets dans ce but, objets issus de diverses cultures.  Un exemple classique et non religieux est l'autel dédié aux quatre éléments : le feu, l'air, l'eau et la terre. Si vous cherchez l'inspiration, renseignez-vous à propos des autels taoïstes, bouddhistes ou wiccan. De nombreux autels ont pour base un tissu qui permet de garder la surface de l'autel propre et de communiquer l'intention de l'autel. Par exemple, un tissu blanc tout simple vous permettra de vous mettre dans un état de concentration et de contemplation. Un tissu clair et décoré peut aider à lever les esprits alors qu'un autel à l'extérieur peut être décoré d'un tissu avec des couleurs automnales pour ne pas contraster avec les couleurs de la nature. Pour continuer avec l'exemple de l'autel dédié aux quatre éléments, vous pourriez choisir quatre carrés de tissu de couleur différente et les superposer : un rouge pour le Feu, un blanc ou bleu clair pour l'Air, un bleu marine pour l'Eau et un marron pour la Terre. Si vous appartenez à une religion qui possède des textes sacrés, ajoutez-en une copie sur votre autel pour la lire et vous en inspirez. Autrement, envisagez d'ajouter un livre, un poème ou tout autre texte qui a une certaine importance pour vous et qui vous aidera à atteindre l'état mental, émotionnel ou spirituel que vous souhaitez atteindre avec votre autel. Les autels orthodoxes possèdent souvent des icônes de saints ou d'autres personnages religieux. Les autels hindous possèdent des figurines de dieux vénérés sur l'autel. Même si vous n'êtes pas une personne religieuse, pensez aux œuvres que vous pourriez disposer sur l'autel. En continuant notre exemple de l'autel dédié aux quatre éléments, vous pourriez y inclure un dessin de braises avec des flammes pour le Feu, une calligraphie d'une grande plume pour l'Air, un tableau d'un paysage de bord de mer à la peinture à l'eau pour l'Eau et une statuette en argile pour la Terre. Ceux-ci varient beaucoup selon la tradition spirituelle et les préférences personnelles de la personne qui a construit l'autel. Vous pourriez y mettre de nombreuses herbes, cristaux et récipients spéciaux dont vous vous servez lors de vos rituels. D'un autre côté, vous pourriez tout à fait inclure une simple bougie que vous allumez avant de prier ou un journal dans lequel vous écrivez vos pensées. Un autel de base possède une bougie (pour l'élément Feu), un éventail (pour l'élément Air), un verre d'eau (pour l'élément Eau) et une petite quantité de terre (pour l'élément Terre). Vous pouvez tenir chacun de ces éléments l'un après l'autre pour le contempler et comprendre ce qu'il représente ou vous pouvez aussi créer un rituel plus complexe. Ajoutez tout ce qui vous fait plaisir à votre autel. Vous pourriez y ajouter des fleurs, des figurines ou toute autre décoration. Vous pourriez mettre des photos tout autour de l'autel ou vous pouvez décider de laisser votre autel plus ou moins vide. C'est vous qui décidez. Parmi les autres éléments que vous pourriez ajouter à votre autel, songez à des coquillages, des pierres, des plumes, du bois à moitié brulé ou tout autre objet qui représente ou complète l'un des quatre éléments.

english_section_name: Creating an Altar for Another Purpose

summary: Décidez à qui vous voulez dédier votre autel. Ajoutez des icônes, des figurines et des images. Ajoutez des souvenirs et des objets qui ont un rapport avec cette personne. Envisagez d'y ajouter des bougies. Décorez l'autel avec des fleurs. Partagez des aliments et des boissons avec la personne que vous honorez. Ajoutez d'autres décorations ou objets rituels qui vous paraissent appropriés.

document: Une des utilisations habituelles d'un autel est d'honorer et de se souvenir d'un personnage religieux, un ami ou un parent décédé ou un personnage historique. Certains peuvent même être dédiés à plusieurs personnes, par exemple à un ami décédé et à son saint patron. Dans certaines traditions, on les appelle plutôt sanctuaires au lieu d'autels. À moins que vous fassiez partie d'un courant religieux qui interdit la représentation du divin, disposez une image de la (ou des) personne(s) que vous souhaitez honorer à un endroit bien en vu sur l'autel, par exemple sur un promontoire à l'arrière de l'autel. Vous pourriez aussi mettre plusieurs images qui représentent différents aspects de la personne que vous honorez, par exemple une photo de cette personne à son mariage ou avec sa famille. Exposez des objets sur l'autel qui vous rappellent la personne que vous honorez. Cela peut être des cadeaux qu'il vous a offerts, des objets qu'il aimait ou des objets qui représentent son métier, ses passions et sa vie personnelle. Si vous honorez un personnage religieux, faites des recherches sur Internet pour trouver les objets qui lui sont associés. Les saints patrons, les dieux hindous et la plupart des figures religieuses sont associés à de nombreux objets et rituels lors de prières. Disposez des bougies tout autour du bord de votre autel pour les allumer à la mémoire de cette personne ou pour honorer ce personnage religieux. C'est un rituel très commun et très simple utilisé dans de nombreuses parties du monde. Vous pourriez laisser un bouquet de fleurs sur l'autel et penser à cette personne chaque fois que vous les remplacez par des feuilles fraiches. Autrement, vous pouvez aussi faire pousser des fleurs dans un pot en bas de l'autel ou le décorer avec des feuilles sèches que vous n'aurez pas à changer. Laissez une assiette et une tasse sur l'autel et donnez à manger et à boire à votre ami décédé lors des fêtes ou des occasions importantes. Après l'avoir laissé sur l'autel le temps du repas, vous pouvez donner cette nourriture à vos amis ou la partager avec des personnes dans le besoin. Modifiez votre autel de la façon qui vous parait la plus proche des idéaux de la personne que vous honorez. Si cette personne appartient à une religion différente de la vôtre, envisagez d'y ajouter un symbole de cette religion. Si l'autel vous parait trop sobre, ajoutez-y des foulards colorés et d'autres objets pour en faire un endroit plus gai à la mémoire de votre ami.

english_section_name: Dedicating an Altar to a Person or Religious Figure

summary: Décidez de la façon dont vous souhaitez vous comporter près de votre autel. Priez. Méditez. Faites bruler de l'huile ou d'autres offrandes.

document: Lorsque vous vous approchez de l'autel pour prier, adoptez une certaine posture et habituez-vous à cette posture chaque fois que vous approchez l'autel. Vous pouvez rester debout, vous assoir, vous mettre à genoux ou adopter la posture qui vous rend plus attentif à l'autel et à ce qu'il représente. Si vous pensez qu'il est important d'être d'humeur festive ou énergique, vous pourriez même danser autour de l'autel. Il n'est pas nécessaire d'être religieux pour prier ou pour s'adresser à qui ou quoi que ce soit. Si vous avez une religion, vous pourriez apprendre des prières traditionnelles. Autrement, vous pourriez vous exprimer en silence, dans le calme ou à voix haute si vous vous sentez à l'aise. En général, les gens prient pour guérir ou pour qu'un être cher guérisse, pour demander pardon ou pour demander des conseils lorsqu'ils doivent prendre une décision importante. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec les prières ou si vous avez simplement besoin de vous détendre et vous calmer, la méditation est un art que vous pourriez apprendre et pratiquer. Certaines personnes ne font pas de différence entre la méditation et la prière. Vous pourriez faire bruler une bougie, de la nourriture ou tout autre objet en guise d'offrandes à une divinité. La plupart des chrétiens et des juifs n'offrent plus d'animaux en sacrifice, car cela est parfois considéré comme contraire à leur religion. Si vous faites partie de l'une de ces religions, vous pourriez envisager de faire d'autres types d'offrandes, par exemple de bruler un petit récipient d'huile comme dans la tradition orthodoxe. Vous pourriez l'interpréter comme une offrande (qui est emportée dans la fumée) ou comme un acte symbolique pour montrer que vous consentez au sacrifice. Cela peut même être un simple rituel que vous utilisez pour prier sans avoir à analyser ce que cela signifie.

english_section_name: Using an Altar

summary: Apprenez-en plus sur les traditions autour des autels (facultatif). Choisissez un endroit. Choisissez ou construisez la surface de votre autel. Ajoutez d'autres extensions à votre autel si cela est nécessaire. Envisagez un rituel pour préparer l'endroit (facultatif).

document: Si vous construisez un autel dans un certain but ou pour une certaine fête, vous devriez jeter un œil sur Internet pour apprendre plus de détails à propos de cette fête avant de commencer. Vous pourriez par exemple chercher des photos ou des exemples d'autels similaires à celui que vous souhaitez construire. De nombreuses personnes aiment mélanger les éléments de différentes religions, différentes traditions spirituelles et différentes cultures qui ont une certaine importance dans leurs vies.  Les autels pour la Toussaint possèdent en général des photos des saints et de parents décédés, des bougies, des fleurs, de la nourriture et des boissons. Vous pouvez fabriquer un autel similaire pour rendre hommage à un ami ou un parent décédé en y présentant des aliments et des jouets que cette personne aimait. Les autels pour la Saint Joseph sont construits à différents endroits le 19 mars. Ils sont le plus souvent construits avec trois étages recouverts de nourriture et de décorations, tout autour d'une statue de saint Joseph.Vous pouvez aussi construire un autel similaire pour une autre fête. Après avoir honoré le saint ou le jour de la fête, mangez la nourriture que vous avez mise sur l'autel avec vos amis ou votre famille ou donnez-la à des gens dans le besoin. Si votre but est de pouvoir méditer ou prier dans le calme, choisissez un endroit où personne ne passera. Si vous voulez installer votre autel à un endroit central pour qu'il soit vu ou pour l'utiliser lors de cérémonies religieuses, mettez-le dans une grande pièce. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace ou si vous voyagez beaucoup, envisagez de construire un autel portable. Il peut se présenter sous la forme d'une table pliable ou même d'une serviette que vous pourrez glisser dans votre valise avec les autres décorations de votre autel. Votre autel peut tout aussi bien être une pile de cailloux dans votre jardin ou une étagère dans une vitrine en verre. Si vous souhaitez utiliser votre autel lors de rituels où vous avez besoin d'une table, par exemple si vous moulez des herbes ou brulez de l'encens, assurez-vous que cette surface est suffisamment grande et plate. Vous pourriez disposer un coussin ou une chaise en face de votre autel lorsque vous méditez ou lorsque vous priez. Si des personnes plus petites que vous utilisent votre autel, envisagez de construire une surface plus basse pour que tout le monde puisse y avoir accès. Vous pourriez bruler de l'encens ou de la sauge pour préparer l'espace. Autrement, vous pouvez aussi réciter une prière ou parler sans préparation préalable en demandant au dieu ou à l'énergie que vous vénérez de bénir votre autel.

english_section_name: Starting an Altar


summary: Demandez-vous si c'est la bonne chose à faire. Commencez à faire de l'exercice. Prenez soin de vous. Concentrez-vous sur le présent. Envisagez de lui pardonner.

document: Avez-vous vraiment besoin de vous venger ? Avant de faire quoi que ce soit, réfléchissez bien à vos motivations. Qu'allez-vous gagner à essayer de vous venger  ?  La vengeance peut en fait vous mettre plus en colère que vous l'êtes déjà. Si vous faites du mal à votre ex, vous pourriez vous sentir coupable, triste ou vide. Attendez et réfléchissez à vos actions avant de vous mettre en œuvre votre vengeance. Assurez-vous de connaitre tous les détails de la situation pour être sure que votre vengeance est justifiée. Réfléchissez bien pour savoir si vous allez vous sentir plus heureuse en vous vengeant de lui. Essayez d'accepter que le besoin de vengeance soit naturel. Cependant, n'oubliez pas que l'anticipation de votre vengeance pourrait vous apporter plus de plaisir que sa mise en œuvre. Vous pourriez vous sentir mieux en l'imaginant plutôt qu'en la mettant en œuvre. Si vous êtes au top de votre forme après la rupture, c'est aussi une excellente manière de vous venger. Vous voulez que votre ex croie que vous allez mieux après la rupture que pendant la relation. Commencez à faire de l'exercice pour pouvoir vous sentir mieux dans votre peau .  Choisissez une forme d'exercice qui vous plait et que vous allez continuer à faire. Par exemple, si vous aimez faire du vélo, vous pourriez commencer à faire de longues balades plusieurs fois par semaine. Faites attention en commençant à faire du sport. Discutez-en toujours avec votre médecin et lancez-vous petit à petit. Vous devez éviter de vous mettre trop de pression. Si vous vous remettez d'une rupture, c'est très important. Vous devez accepter ce que vous ressentez et suivre certaines méthodes pour gérer la douleur .  Laissez vos émotions exister et sachez les gérer. Si vous avez besoin de ressentir de la douleur, faites-le. Si vous avez besoin de pleurer, pleurez un bon coup. Faites des choses qui vous rendent heureuse. Sortez et allez voir un film avec des amies. Rendez visite à des membres de votre famille. Parfois, le bonheur peut aussi être une forme de vengeance. Imaginez la tête de votre ex en voyant vos posts sur les réseaux sociaux qui montrent combien vous êtes heureuse et épanouie sans lui. Cela pourrait lui faire plus de mal que n'importe quel type de vengeance que vous pourriez mettre en place. Vivez dans le moment présent, pas dans le passé. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas refaire le passé. Cependant, vous pouvez faire des efforts pour avoir un meilleur présent .  Il est naturel de se concentrer de temps en temps sur la douleur. Lorsque vous vous prenez à le faire, trouvez une manière de vous remettre dans le moment présent. Dites-vous : « c'est le passé et maintenant, c'est le présent. Je veux passer à autre chose ». Pensez à toutes les bonnes choses de la vie. Concentrez-vous sur vos passetemps, votre carrière et votre vie sociale. Ne vous laissez pas déconcentrer par ces pensées mesquines. Après avoir pris le temps de guérir, vous pourriez penser au pardon. Vous pourriez arriver à passer à autre chose en pardonnant à la personne qui vous a fait du mal .  Il n'est pas nécessaire d'être d'accord avec ce qu'il a fait pour lui pardonner. Vous pouvez simplement reconnaitre que ses actions négatives ne font pas forcément de lui une mauvaise personne. Dites-vous : « il a fait une erreur comme nous en faisons tous. Je suis prête à passer à autre chose ». N'oubliez pas que le pardon n'est pas un signe de faiblesse. Il faut en fait beaucoup de force de caractère pour pardonner à quelqu'un qui vous a fait du mal.

english_section_name: Living Well

summary: Postez une photo peu flatteuse sur Internet. Enregistrez son adresse email pour recevoir du spam. Flirtez avec certains de ses amis. Essayez des blagues au téléphone. Embarrassez-le devant sa nouvelle copine. Ignorez-le. Assurez-vous qu'il comprenne vos raisons.

document: Évitez de poster des photos trop compromettantes ou embarrassantes. Cependant, une photo peu flatteuse pourrait être une excellente façon de faire grincer des dents votre ex .  Parcourez les photos que vous avez avec votre ex. A-t-il l'air plus gros sur les photos ? En avez-vous une où il fait une grimace ? Trouvez plusieurs photos peu flatteuses. Postez-les sur les réseaux sociaux là où vous savez qu'il va les voir. Par exemple, si vous êtes toujours amis sur Facebook, vous pouvez le taguer sur les photos pour qu'il reçoive une notification. Si vous avez son adresse email, enregistrez-le sur des sites pour recevoir du spam. N'utilisez pas de services qui vont essayer de lui soutirer des informations personnelles. Vous ne voulez rien faire d'illégal. Cependant, vous pouvez trouver des sites qui envoient des emails ennuyants. Par exemple, vous pourriez enregistrer son adresse email pour qu'il reçoive son horoscope tous les jours . Vous pourriez aussi laisser son adresse email à des magasins qui ne l'intéressent pas. Si votre magasin de maquillage préféré vous demande votre adresse email, donnez celle de votre ex. Cela va remplir sa boite email de promotions dont il n'a pas besoin. Si vous continuez de le voir à des évènements sociaux, essayez de flirter un peu avec ses amis. Cela pourrait le rendre jaloux ou le faire se sentir peu sûr de lui. Entamez la conversation avec l'un de ses amis et flirtez avec lui. Par exemple, vous pourriez passer votre main sur son bras tout en souriant et en le regardant dans les yeux . Cependant, faites attention de ne pas l'induire en erreur. Il peut être amusant de flirter légèrement, mais vous ne voulez pas lui faire croire que vous êtes intéressé par une relation avec lui si ce n'est pas le cas. Les blagues au téléphone peuvent être une manière amusante et plutôt inoffensive d'ennuyer votre ex. Demandez à un ami de l'appeler et de se faire passer pour sa banque pour lui rappeler qu'il a des paiements en retard. Vous pouvez aussi prétendre d'être la compagnie des eaux et le menacer de lui couper son accès . Essayez de ne pas faire de bruit pendant que votre ami passe l'appel. Si votre ex vous entend glousser derrière le téléphone, il va savoir que c'est vous. Si vous le voyez avec une autre fille, faites quelque chose pour le mettre mal à l'aise. Vous pouvez aller lui parler et lui demander par exemple de venir chercher quelque chose d'embarrassant qu'il a laissé chez vous. Vous pourriez aussi faire semblant de vous présenter poliment et de raconter une histoire embarrassante avec votre ex . Cependant, vous devez faire attention de ne pas être méchante avec cette fille. C'est votre ex qui vous a fait du mal, pas elle. Vous ne voulez pas passer vos nerfs sur quelqu'un qui ne vous a rien fait. C'est une manière simple et efficace de lui faire du mal. S'il essaye de vous contacter ou de rester amis, vous pouvez simplement l'ignorer. Ne répondez pas à ses textos, à ses emails ou à ses coups de fil. Cela lui permettra de comprendre que vous êtes en colère et que vous ne lui pardonnez pas de vous avoir fait du mal . Envisagez de le bloquer sur les réseaux sociaux. De nombreuses personnes se sentent blessées lorsqu'elles se rendent compte qu'on les a bloquées sur les réseaux sociaux. Vous pourriez ne pas vous sentir mieux dans votre quête de vengeance si ce garçon ne comprend pas pourquoi vous faites ce que vous faites. Le but de votre vengeance est de lui montrer combien il vous a fait du mal. Essayez de le rendre évident pour vous sentir mieux pendant que vous vous vengez .  Il existe de nombreuses façons de lui faire comprendre votre comportement. Vous pouvez le lui expliquer directement. Par exemple, vous pouvez lui dire : « je ne réponds pas à tes textos à cause de la façon dont tu m'as traité ». Si vous ne vous parlez plus, vous pouvez essayer de poster quelque chose sur les réseaux sociaux qu'il va surement voir.

english_section_name: Seeking Petty Revenge

summary: Écrivez vos pensées. Évitez d'avoir des attentes. Utilisez des phrases avec « je ». Demandez des excuses.

document: Parfois, vous pourriez sentir que vous vous êtes vengée en en discutant avec lui pour lui dire qu'il vous a fait du mal. Si cela est possible, dites-lui que vous avez envie de lui parler. Une confrontation productive vous permettra de vous sentir mieux. Avant la conversation, essayez d'écrire vos pensées .  Écrivez ce que vous pensez et la raison de ces pensées. Essayez de trouver la meilleure façon d'exprimer ce que vous ressentez. Concentrez-vous sur ce à quoi vous voulez retirer de la situation. Voulez-vous des excuses ? Voulez-vous que votre ex comprenne qu'il vous a fait du mal ? Vos attentes peuvent fausser votre comportement. Lorsque vous vous sentez blessé et en colère, vous allez avoir beaucoup de mal à contrôler vos émotions. Si vous entamez des discussions en vous attendant à ce que votre ex réagisse d'une certaine manière, vous allez vous sentir en colère et frustrée si la situation ne se déroule pas comme vous le voulez .  Vous voulez que la conversation se déroule naturellement. Vous ne voulez pas réagir avec surprise ou frustration si les choses se déroulent différemment de ce que vous aviez imaginé. Entamez la conversation sans vouloir obtenir un certain résultat. De cette façon, vous serez mieux préparée à gérer des tournants inattendus. Les phrases avec « je » sont des tournures qui permettent de réduire les accusations. Elles se concentrent sur ce que vous ressentez au lieu de juger la situation. Elles se composent de trois parties. Elles commencent par « je ressens », puis vous dites ce que vous ressentez. À partir de là, vous énoncez la chose qui a mené à ce sentiment. Pour terminer, vous pouvez expliquer pourquoi vous avez ressenti ce sentiment .  Par exemple, vous pourriez avoir envie de lui répondre : « tu m'as fait beaucoup de mal en me mentant et en me disant que tu avais besoin de temps pour toi, tu m'as trompée pendant que je te donnais du temps pour toi. Tu aurais pu me dire que tu ne voulais plus de cette relation ». Reformulez ce sentiment avec une phrase qui commence par « je ». Par exemple : « j'ai été vraiment blessée lorsque tu m'as dit que tu ne voulais pas de cette relation et que tu avais trouvé une nouvelle petite amie en une semaine parce que tu aurais pu être honnête avec moi ». Des excuses pourraient vraiment vous aider à mieux vous sentir. Cela permet de réduire le besoin de vengeance et vous aide à pardonner à quelqu'un qui vous a fait du mal. Terminez la conversation en demandant poliment des excuses .  Vous pouvez terminer la conversation en disant par exemple : « je sais que tu ne penses probablement pas avoir fait quelque chose de mal, mais j'ai besoin d'entendre des excuses de ta part ». Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous lui dites ce que vous avez sur le cœur et si vous recevez des excuses. Une fois que vous serez apaisée, vous serez mieux équipée pour passer à autre chose.

english_section_name: Confronting the Guy Who Hurt You


summary: Imaginez une pièce sombre. Faites un focus sur des objets distants ou ne faites pas de focus avec vos yeux. Faites face à la partie de la pièce la plus sombre. Essayez de crisper votre estomac. Visualisez quelque chose qui vous procure une montée d'adrénaline.

document: Une étude datant de 2014 a mis en évidence que les gens arrivent parfois à dilater leurs pupilles en imaginant des formes ou des scènes sombres . Imaginez des ours noirs attaquant un terrain de camping à minuit et vos yeux devraient s'élargir rapidement. Vos pupilles s'élargissent au moment où vos yeux s'ajustent à une vision plus lointaine . Une autre méthode consiste à flouter votre vision le plus possible. Si vous y arrivez, vous aurez la sensation que vos yeux sont très détendus. Si vous commencez à voir double, cela signifie probablement que vous avez commencé à croiser vos yeux et que vous devriez faire machine arrière. Vous ne serez pas capable d'observer vos yeux pendant que vous mettez en œuvre ces techniques, ce qui signifie que vous devrez vous filmer ou demander à un ami de regarder si vous voulez avoir une idée du résultat. Vous savez probablement que les pupilles s'élargissent pour faire entrer plus de lumière. Si vous n'avez pas la possibilité de tamiser l'éclairage, vous pourrez toujours dilater vos pupilles en vous positionnant dos à la fenêtre ou aux sources de lumière. Rentrez votre estomac et gardez vos muscles les plus crispés possible tout en vous regardant dans un miroir pour voir si vos pupilles s'élargissent. Certaines personnes arrivent à dilater leurs pupilles de cette façon, même si on ne comprend pas le mécanisme qui en est responsable. Si vous n'observez aucun changement après avoir répété plusieurs fois cette technique, essayez autre chose. Vos pupilles pourraient se dilater énormément si vous êtes excité, particulièrement du fait d'une stimulation sexuelle, à cause de l'émission d'ocytocine et d'adrénaline. En plus de dilater les pupilles, ces composés chimiques accélèrent l'esprit et la respiration et contractent les muscles. Les gens peuvent apprendre, à travers la rétroaction biologique, à faire monter ou descendre leur niveau d'adrénaline .

english_section_name: Quick Dilation Techniques

summary: Utilisez des gouttes ophtalmiques antiallergiques. Buvez un expresso ou prenez des décongestionnants. Envisagez de prendre des suppléments de 5-HTP. Évitez les autres substances, à moins qu'elles ne vous soient recommandées par un médecin.

document: Achetez des gouttes ophtalmiques ayant pour but de soigner les allergies, qui sont disponibles en vente libre. Pensez à lire les instructions et n'utilisez jamais plus de gouttes que la quantité recommandée. Les stimulants qui agissent sur le système nerveux parasympathique sont susceptibles de déclencher les muscles de l'iris responsables de la dilatation des pupilles. Il s'agit par exemple de la caféine, de l'éphédrine, de la pseudoéphédrine et de la phényléphrine. Les trois derniers sont des décongestionnants en vente libre. Il s'agit d'un médicament en vente libre dans les pharmacies ou dans les rayons de compléments alimentaires des supermarchés. Il s'agit d'un produit normalement sans danger, mais de trop grandes quantités sont susceptibles de causer des effets dangereux (le « syndrome sérotoninergique  »). Respectez la posologie préconisée et évitez totalement la prise de 5-HTP si vous êtes sous LSD, cocaïne, antidépresseurs, compléments en vitamine B ou autres substances qui augmentent la sérotonine . Certaines gouttes ophtalmiques peuvent dilater les pupilles, mais ont des effets secondaires assez graves qui devraient être évalués par un médecin . Si vous suivez un traitement de méthadone ou que vous avez une maladie qui contracte les pupilles, demandez conseil à votre médecin. Certaines drogues récréatives entrainent également la dilatation des pupilles. Leur prise est illégale dans la plupart des pays et peut présenter des risques supplémentaires sur la santé si elle est combinée avec d'autres substances qui permettent de dilater ou de contracter les pupilles.

english_section_name: Powerful Dilation Techniques

summary: Regardez une lumière brillante et naturelle. Faites le focus sur un objet proche. Envisagez de recourir à des médicaments.

document: Fixez une fenêtre lumineuse pendant quelques secondes. Vos pupilles rétréciront instantanément. Si vous êtes dehors, mettez-vous à un endroit éclairé par le soleil, au lieu de rester à l'ombre.  Même si l'éclairage des ampoules électriques permet d'obtenir le même effet, la lumière naturelle reste plus efficace. Ne regardez jamais directement le soleil, car vous pourriez abimer vos yeux. Vos pupilles vont se réduire lorsque vous changerez de focus pour regarder quelque chose en face de votre visage. Vous pourriez commencer par fermer un œil et placer votre doigt en face de l'œil ouvert. Avec de l'entrainement, vous pourrez apprendre à faire un focus proche de vos yeux, même quand aucun objet ne s'y trouve. Il existe une variété de médicaments utilisés pour contracter les pupilles, mais ils ne sont généralement disponibles que sur ordonnance ou même administrables uniquement par un médecin. Les opiacés permettent de contracter les pupilles, mais la plupart sont illégaux à peu près partout. Ils peuvent avoir des effets très nocifs, particulièrement lorsqu'ils sont pris en combinaison avec des médicaments qui entrainent la contraction ou la dilatation des pupilles.

english_section_name: Constricting Your Pupils


summary: La queue‑de‑cheval est une coiffure intemporelle et personnalisable à volonté.

document: Selon la manière dont vous attachez votre queue‑de‑cheval, votre style peut radicalement changer .  Une queue‑de‑cheval haute est visible lorsque l'on vous regarde de face. Elle s'attache en haut de la tête et peut être mise en valeur avec des accessoires . Une queue‑de‑cheval semi-haute donne une allure sportive et décontractée. Pour un style sobre et chic, attachez votre queue‑de‑cheval juste au‑dessus de la nuque et lissez vos cheveux. Si vous avez les cheveux suffisamment longs, osez la queue‑de‑cheval asymétrique. Attachée sur le côté, elle peut vous donner une allure sauvage ou sage selon que vous l'agrémentez ou non de mèches.

english_section_name: Making Ponytails

summary: Séparez votre queue‑de‑cheval en trois mèches égales.

document: Prenez‑en deux dans une main en coinçant une mèche entre l'index et le majeur et l'autre entre le pouce et l'index. Tenez la troisième mèche avec l'autre main .

english_section_name: Doing a Simple Braid

summary: Procurez‑vous une couronne à chignon.

document: Cet accessoire est idéal pour réaliser en quelques minutes un chignon de danseuse (ou bun) parfait et volumineux. Souvent appelée donut en raison de sa forme, la couronne est un accessoire en mousse facile à utiliser. Notez que vous pouvez obtenir le même résultat avec une chaussette.

english_section_name: Doing a Quick Sock Bun

summary: Placez votre bandeau élastique. Assurez‑vous de choisir un bandeau de la bonne taille.

document: Vous pouvez le positionner au niveau de la naissance de votre chevelure ou à quelques centimètres en arrière de cette ligne. En ce qui concerne l'arrière de la tête, le bandeau peut être plus ou moins haut. Généralement, le bandeau suit la ligne du cuir chevelu au niveau de la nuque . Il doit être à la fois suffisamment serré pour tenir la coiffure et assez lâche pour pouvoir enrouler vos cheveux autour. Vérifiez la taille du bandeau en glissant deux ou trois doigts entre le bandeau et la chevelure. Si vous sentez qu'il n'est pas adapté, prenez‑en un autre, car vous risquez de rater votre coiffure. De plus, un bandeau trop serré peut abimer vos cheveux et tirailler le cuir chevelu.

english_section_name: Doing a Headband Tuck


summary: Utilisez le bon shampoing. N'utilisez pas du shampoing tous les jours. Évitez les mousses, gels et autres produits capillaires. Brossez-vous régulièrement les cheveux. Évitez la chaleur. Évitez de vous toucher les cheveux.

document: Ne cherchez pas simplement un shampoing « pour cheveux gras ». Cherchez un produit portant les indications « purifiant » ou « régulateur ». De nombreux fabricants proposent des formules particulières pour les personnes aux cheveux gras. Le shampoing élimine l'huile dans les cheveux, mais si vous l'utilisez tous les jours, vous priverez vos cheveux de leurs huiles naturelles et votre cuir chevelu risque de produire plus d'huile pour compenser. Essayez de vous faire un shampoing tous les deux jours et observez les résultats au bout d'une semaine ou deux . La plupart de ces produits maintiennent les huiles près de votre cuir chevelu et les résidus accumulés ont pour résultat des cheveux gras. Évitez ces produits autant que possible. En les brossant régulièrement, vous distribuerez les huiles dans vos cheveux et vous empêcherez des dépôts gras et brillants de s'accumuler. Essayez de vous brosser les cheveux une fois par jour.  Par contre, si vous vous brossez trop les cheveux, ils risquent de produire plus d'huile, donc limitez-vous à une ou deux fois par jour. Les douches chaudes, les sèche-cheveux et l'exposition excessive au soleil poussent tous l'organisme à produire plus d'huile pour protéger vos cheveux. Lorsque c'est possible, prenez des douches froides et utilisez la fonction air froid de votre sèche-cheveu afin d'empêcher vos cheveux de produire encore plus d'huile. Votre visage et vos mains produisent également des huiles donc si vous vous passez sans arrêt les mains dans les cheveux, vous déposerez ces huiles sur votre tête. Perdez cette mauvaise habitude pour empêcher vos cheveux de graisser au cours de la journée.

english_section_name: Making your Hair Less Oily

summary: Lavez-vous les cheveux avec du shampoing. Évitez l'après-shampoing. Utilisez du shampoing sec pour traiter immédiatement le problème. Mettez en place votre propre routine d'entretien. Lavez-vous correctement les cheveux. Brossez-vous moins les cheveux.

document: Le shampoing est fait pour éliminer les huiles et les saletés présentes dans les cheveux : il fait partir l'huile de façon à ce que vous ayez la tête propre. La façon la plus rapide et efficace d'éliminer immédiatement l'huile est simplement de prendre une bonne douche.  Lavez-vous à l'eau froide ou tiède, car l'eau chaude favorise la production d'huile. L'après-shampoing est fait pour restituer des huiles aux cheveux, donc il crée des problèmes chez les personnes aux cheveux gras. Lorsque vous avez fini de vous laver, n'utilisez pas d'après-shampoing ou bien appliquez-en seulement sur vos pointes pour les empêcher de s'abimer. Le shampoing sec s'associe à l'huile dans vos cheveux et les empêche d'avoir l'air trop gras. Distribuez simplement du shampoing sec en poudre sur votre cuir chevelu avec vos doigts puis secouez vos cheveux pour éliminer le surplus.  Si vous n'avez vraiment pas d'autre solution, certaines personnes conseillent d'utiliser de la poudre pour bébé, du talc ou de la fécule de maïs pour remédier rapidement au problème des cheveux gras . Certains spécialistes pensent que la meilleure façon de traiter les cheveux gras est de les laver tous les matins avec un produit contrôlant le taux d'huile. D'autres disent qu'en vous lavant les cheveux tous les jours, vous stimulerez trop les glandes sébacées. Essayez les deux méthodes pour voir ce qui vous convient le mieux. Faites-vous un shampoing en utilisant de l'eau froide ou tiède. Appliquez-vous du shampoing sur le cuir chevelu. Si vous voulez utiliser de l'après-shampoing, choisissez un produit transparent et appliquez-le seulement sur vos pointes. Pour aider à réduire la production d'huile, rincez-vous les cheveux à l'eau froide à la fin. Si vous les brossez trop, vous stimulerez les glandes sébacées et celles-ci produiront plus d'huile.

english_section_name: Temporarily Reducing Oil


summary: Ouvrez iTunes. Connectez-vous. Accédez à la page Informations du compte. Sur la page, cliquez sur Changer de pays ou de région. Sélectionnez un pays. Cliquez sur Changer pour enregistrer votre choix. Acceptez les conditions d'utilisation. Revoyez votre méthode de paiement.

document: Cliquez sur Store dans la barre d'outils du menu en haut à gauche de l'écran. Cliquez sur Connexion dans le menu déroulant et entrez votre identifiant Apple et votre mot de passe. Après votre connexion, cliquez sur Store dans la barre d'outils puis sélectionnez Visualiser le compte dans le menu déroulant. Cela ouvrira la page d'informations du compte.  Cliquez sur la liste déroulante et sélectionnez le pays que vous voulez.  Vous serez maintenant dirigé sur la page d'accueil d'iTunes Store. Relisez les conditions d'utilisation et cliquez sur Accepter si vous souhaitez continuer. Cliquez sur Continuer dès que vous avez fini.

english_section_name: Changing iTunes Store on Your PC

summary: Accédez aux paramètres de votre appareil. Faites défiler l'écran et appuyez sur iTunes et App Stores. Vérifiez votre identifiant Apple. Appuyez sur Pays/Région dans la liste d'options. Sur l'écran suivant, appuyez sur Changer le pays ou la région. Appuyez sur Store. Après avoir fini, cliquez sur Suivant. Sur la page suivante, relisez les conditions. Revoyez votre méthode de paiement. Utilisez votre iTunes App Store.

document: Appuyez sur votre identifiant Apple en haut de l'écran et sélectionnez Voir l'identifiant Apple.   Sélectionnez le pays que vous voulez, dans la liste.  Appuyez sur Accepter pour continuer. Appuyez sur Suivant lorsque vous avez terminé. Après avoir modifié votre adresse de facturation et méthode de paiement, une page de félicitations s'affichera. Cliquez sur Terminé et commencez à utiliser iTunes App Store sur votre appareil Apple.

english_section_name: Changing iTunes Store on Your Apple Device


summary: Lancez Google Maps. Tapez le nom du contact que vous avez ajouté dans la barre de recherche. Appuyez sur le résultat afin de visualiser l'adresse de la personne sur la carte.

document: Rendez-vous dans le menu des applications de votre téléphone et appuyez sur l'icône Google Maps. Lorsque l'application sera ouverte, vous vous retrouverez sur la page de la carte. Si vous ne possédez pas l'application sur votre téléphone, vous pouvez le télécharger gratuitement depuis votre boutique en ligne de votre appareil. Celle-ci se situe en haut de votre page Google Maps. Lors du tapage, on vous suggèrera des contacts dans les résultats de recherche. Le résultat de l'adresse de la personne que vous cherchez apparaitra parmi les suggestions de contact. Appuyez sur le contact que vous cherchez depuis la liste ensuite, Google Maps fera un zoom avant à l'emplacement indiqué par une icône de localisation.

english_section_name: Viewing the Contact Using the Google Maps App (Android and iOS)

summary: Rendez-vous sur le site internet de Google Maps. Entrez dans la barre de recherche le nom du contact que vous avez enregistré. Affichez la position.

document: Ouvrez un nouvel onglet dans votre navigateur ensuite, suivez ce lien Google Maps. Vous verrez s'afficher une page Google Maps où vous pouvez voir toute une carte sur votre écran. Celle-ci se situe en haut à gauche de la page d'accueil de Google Maps. Après avoir entré le nom du contact, appuyez sur « Entrée » sur votre clavier. Google Maps chargera un moment ensuite, placera votre contact sur la carte en vous confirmant que celui-ci a bien été ajouté sur Google Maps. D'autres résultats similaires au contact que vous avez ajouté seront également rajoutés. Retrouvez et cliquez sur le contact que vous avez ajouté afin d'afficher sa position sur la carte représentée par une icône de localisation. Google Maps zoomera et affichera l'adresse du contact que vous avez ajouté sur la carte. Vous pouvez effectuer un zoom avant afin de retrouver l'emplacement exact. Si « Street View » est disponible pour cet emplacement, vous pourrez en profiter afin de trouver l'emplacement. Il vous suffit de saisir et de déplacer Google Pegman (bonhomme jaune) qui se situe en bas à droite de la fenêtre dans l'emplacement désiré. L'affichage basculera en mode Street View. Utilisez votre souris et les boutons zoom avant/arrière se situant à droite de la fenêtre.

english_section_name: Viewing the Contact in Google Maps

summary: Rendez-vous sur le site internet de Google Contacts. Connectez-vous à Google Contacts avec votre compte Google. Cliquez sur le bouton « Ajouter un contact ». Entrez le nom de la personne ou de l'organisation que vous désirez ajouter à Google Maps. Entrez l'adresse du contact. Cliquez sur « Enregistrer » afin de sauvegarder les changements.

document: Ouvrez un nouvel onglet depuis votre navigateur ou une nouvelle fenêtre pour vous rendre au lien suivant : Google Contacts. Google a rendu possible l'utilisation d'un seul compte pour chaque produit Google. Entrez votre adresse courriel Google dans le premier champ de texte et votre mot de passe dans le second. Ensuite, cliquez sur le bouton bleu « Se connecter ». Il arrivera qu'on ne vous demande pas de vous connecter notamment si vous êtes déjà connecté à un produit Google comme Gmail ou Google Chrome. Dans ce cas, vous serez redirigé directement à Google Contacts. Celui-ci se situe en bas à droite de la page et est représenté par un bouton rouge avec un (+) dedans. Une petite fenêtre apparaitra en haut de la fenêtre où l'on vous demandera d'entrer un nom. Entrez cela dans le champ dédié, après cela, cliquez sur le bouton bleu « Créer ». Ensuite, la page de modification de contact apparaitra. La page de modification de contact vous propose plusieurs options. Vous pouvez ajouter une photo, un pseudo, une adresse e-mail, un numéro de téléphone, une adresse, un anniversaire et une note. Vous pouvez remplir chaque champ comme vous le désirez cependant, comme nous voulons ajouter des contacts sur Google Maps, la partie la plus importante est l'ajout d'une adresse. Cliquez sur le champ « Ajouter une adresse », vous apercevrez un champ de texte apparaitre afin que vous puissiez entrer l'adresse physique de la personne ou de l'organisation, par exemple : Nairobi, Kenya. Ensuite, une fenêtre apparaitra vous montrant le nom et l'adresse du contact. Fermez la fenêtre afin de revenir sur la page de Google Contacts.

english_section_name: Adding Contacts to Google Maps


summary: Choisissez votre matériau. Découpez ou récupérez les fils. Nouez les fils ensemble. Entortillez les deux sections. Divisez les fils supplémentaires pour une corde plus longue. Faites un nœud. Coupez les bouts qui dépassent.

document: Vous pouvez fabriquer de la corde avec une grande variété de matériaux, nombre d'entre eux se trouvent déjà chez vous, dans votre jardin ou sur votre campement. Selon les matériaux disponibles autour de vous, vous pouvez fabriquer de la corde avec les choses suivantes :   des fibres végétales comme de l'herbe, du chanvre, du lin, de la paille, de l'écorce, des orties, du yucca et d'autres plantes fibreuses , de la ficelle, du fil et même du fil dentaire, des sacs plastiques ou du papier découpés en bandes. Le fil pourrait être un brin d'herbe, un bout de ficelle ou d'écorce, selon le matériau que vous avez choisi. Assurez-vous qu'ils présentent tous plus ou moins la même longueur et la même épaisseur. Pour une corde plus épaisse, vous allez avoir besoin de plus de fils. Si vous la voulez plus fine, commencez avec environ six bouts de fils.  Si vous travaillez avec un matériau comme la ficelle où vous pouvez en couper des longueurs, n'oubliez pas que la corde va raccourcir au fur et à mesure que vous l'entortillez. Avec certains matériaux comme l'herbe ou d'autres plantes fibreuses, vous pouvez facilement les diviser plus tard pour rendre votre corde plus longue. Posez les fils pour les aligner, puis faites un nœud à l'une des extrémités pour les faire tenir. Ensuite, divisez le tas en deux sections de même taille. Une fois que vous les avez divisées, le tas va prendre une forme en V attaché par le nœud. Attrapez-en une dans chaque main et commencez à les entortiller dans le même sens en les serrant bien . Vous pouvez choisir le sens des aiguilles d'une montre ou l'inverse, cela n'a pas d'importance, mais vous devez toujours suivre la même direction . Pendant que vous continuez à les entortiller, les deux sections vont commencer à s'enrouler l'une autour de l'autre pour former la corde. Les cordes faites de fibres végétales ou d'herbe sont encore plus faciles à diviser en plusieurs longueurs pour obtenir une corde plus longue.  Au fur et à mesure que vous vous rapprochez du premier tas, saisissez deux autres sections de fil de la même épaisseur que les deux premiers. Faites se chevaucher les bouts arrière des sections de départ avec les bouts avant de nouvelles sections en vous assurant que ces derniers dépassent des bouts arrière pour être bien maintenus en place. Continuez de les entortiller. Finalement, vous allez enrouler les premières et deuxièmes sections l'une autour de l'autre, ce qui va générer une plus grande longueur de corde. Une fois que vous avez fini d'entortiller les fils et que vous avez obtenu une longueur de corde qui vous convient, vous devez faire un autre nœud au bout pour éviter que la corde se défasse . Si vous travaillez avec du nylon ou un fil similaire, vous pouvez aussi bruler les extrémités pour les faire fondre et éviter qu'elles se défassent. Surtout si vous avez utilisé de l'herbe ou des fibres végétales, vous pouvez couper les bouts qui dépassent, par exemple là où vous avez fait les raccords. Pour rendre la corde plus solide, recommencez ces étapes, puis entortillez les deux cordes en suivant la même méthode pour obtenir un matériau encore plus solide .

english_section_name: Making Rope With a Basic Twist

summary: Choisissez le matériau et trouvez les fils. Nouez un nœud et divisez les fils en deux sections. Enroulez les deux sections. Faites un nœud aux bouts.

document: Cette technique est une autre façon d'entortiller les fils pour fabriquer la corde, mais elle reste similaire à la première et elle démarre avec la même étape du choix des matériaux. Comme pour la méthode précédente, vous devez nouer les fils ensemble en un seul tas avant de les diviser en deux sections maintenues ensemble par un nœud. Pour enrouler en inversant, vous devez tenir le haut des fils (près du nœud) avec votre main non dominante. Avec votre main dominante, attrapez la section qui est le plus loin de vous.  Entortillez-la une fois. Ensuite, ramenez-la par-dessus la section vers vous en l'attrapant avec votre main non dominante et en la faisant tenir en place (comme si vous ne tressiez la corde qu'avec deux sections ). Attrapez cette nouvelle section avec votre main dominante et recommencez à l'entortiller une fois et à l'enrouler. Alternez entre les deux sections jusqu'au bout des fils en entortillant les sections loin de vous et en les croisant tout en faisant tenir la corde avec votre main non dominante pendant toute l'opération. Lorsque vous arrivez au bout, faites un nœud pour faire tenir les sections de fil.

english_section_name: Making Rope With a Reverse Wrap

summary: Préparez de l'herbe. Préparez du yucca. Utilisez des orties.

document: L'idéal serait de trouver de l'herbe haute et solide pour obtenir une corde qui ne casse pas. Plus elle est haute, moins vous aurez de raccords à faire pour obtenir une corde plus longue. Récupérez de l'herbe et faites-en deux tas. Retournez-en un pour que les racines se trouvent de l'autre côté et posez-le sur le dessus de l'autre pour que la moitié des pointes se trouvent d'un côté et la moitié des autres pointes de l'autre.  Vous retournez l'herbe dans des sens opposés pour qu'il y ait des brins d'herbe plus épais bien répartis sur toute la longueur . Une fois que vous avez préparé votre tas, attrapez une bonne poignée d'herbe en dosant la quantité selon le diamètre de corde que vous voulez. Faites un nœud à une extrémité et commencez à faire la corde. Pour fabriquer des fibres à corde avec les feuilles du yucca, vous devez les couper à la base de la plante et en arracher la pointe. Posez la feuille sur une surface plate et tapez doucement dessus avec un bâton ou une pierre. Au fur et à mesure que vous la battez, les fibres vont commencer à se séparer. Continuez sur toute la longueur de la feuille jusqu'à ce que toutes les fibres soient séparées . Trouvez des plantes hautes et sèches. Coupez-en quelques-unes et laissez-les sécher dehors pendant plusieurs jours. Ensuite, utilisez une pierre ou un bâton pour appuyer contre les tiges et les ouvrir. Une fois qu'elles sont ouvertes, vous pouvez peler les fibres vertes à l'intérieur de la tige ligneuse. Mettez-les de côté et lorsque vous en avez assez, vous pouvez vous en servir pour faire de la corde . Cette méthode fonctionne aussi avec d'autres plantes ligneuses solides, mais qui s'ouvrent facilement.

english_section_name: Processing Plants to Make Rope


summary: Retirez les lacets ainsi que les semelles intérieures de vos tennis. Une fois le lavage terminé, fourrez vos chaussures de papier journal et laissez-les sécher à l'air libre.

document: Cette méthode de nettoyage est destinée aux tennis recouverts de terre, aussi, ne l'utilisez pas s'il s'agit de chaussures en daim ou en cuir. Si vous décidez de les passer au sèche-linge électrique, choisissez le programme le moins chaud, toujours pour éviter d'abimer la colle de vos tennis. Mettez-les à sécher dans un endroit ensoleillé, sans oublier de les remplir de papier journal afin qu'ils gardent leur forme.  Vérifiez vos tennis pour apprécier le résultat. Si certains endroits sont encore sales, vous devrez sans doute utiliser une autre méthode de nettoyage. Une fois que les tennis sont secs, remettez les semelles et les lacets.

english_section_name: Cleaning Your Vans in the Washing Machine

summary: Préparez une solution nettoyante. Préparez un second bol d'eau claire. Fourrez vos chaussures avec du papier journal et laissez-les sécher à l'air libre.

document: Vous nettoierez efficacement vos tennis en utilisant un mélange d'eau tiède et de lessive. Pour commencer, mélangez 75 ml de lessive liquide ou 5 cuillères à soupe de lessive en poudre et ½ litre d'eau tiède. Si vos tennis sont très sales, vous devrez peut-être prévoir un bain par chaussure. Voici des solutions si la lessive vient à manquer :  mélangez 5 cuillères à soupe de liquide vaisselle et ½ litre d'eau tiède, mélangez 5 cuillères à soupe de nettoyant à vitre et ½ litre d'eau tiède, mélangez 5 cuillères à soupe de shampoing et ½ litre d'eau tiède, utilisez un nettoyant spécial pour chaussures en tissu, vendu dans les magasins de chaussures. Cette eau servira à éliminer la solution nettoyante sur vos chaussures. Le papier journal permettra à vos tennis de garder leur forme originale pendant le séchage. Placez vos chaussures dans un endroit ensoleillé, laissez les sécher complètement, remettez les lacets : vous pouvez recommencer à les porter !

english_section_name: Cleaning Your Vans by Hand


summary: Vérifiez la tension de la toile. Utilisez des cales ou des taquets de bois pour continuer à favoriser la tension. Laissez la toile reposer. Apprêtez votre toile.

document: Une fois que vous avez terminé, retournez l'ensemble de la toile et tapotez-la avec les doigts. Elle doit sonner comme un tambour et sembler assez tendue. S'il y a un froissement ou une tension étrange, vous le verrez à ce moment. Si vous n'avez pas mis assez d'agrafes ou si vous n'avez pas assez tendu la toile, retirez les agrafes et remettez-en en répétant les étapes des paragraphes précédents. La toile s'affaissera bien plus quand elle sera peinte si le tissu est lâche. Avec certaines toiles, il est judicieux d'insérer des cales dans les joints des coins pour étirer encore plus le tissu. Ceci ne sera pas toujours nécessaire, mais si vous voulez que votre toile soit particulièrement tendue ou si vous pensez qu'elle pourrait être plus tendue, mais ne voulez pas prendre le temps d'ôter toutes les agrafes et de recommencer, ceci peut être un excellent moyen de la tendre un peu plus. Les cales en bois sont de très minces tessons de bois que vous pouvez acheter par paquets en droguerie pour quelques euros. Ils existent en général en plusieurs tailles, ce qui signifie que vous pouvez personnaliser la tension et remplir les trous si nécessaire. Après avoir tendu la toile, il est important de la laisser reposer et se resserrer sur le châssis avant de tenter de l'apprêter ou de peindre dessus. À température ambiante et dans un endroit sec, une toile se tendra et sera stable en un jour ou deux. Après avoir étiré votre toile, vous êtes prêt à l'apprêter en utilisant du Gesso ou l'apprêt de votre choix. Parfois, un « raidisseur » sera ajouté à la toile et laissé sécher avant l'apprêt et parfois non. Puis, la toile nécessite d'être apprêtée en peignant une couche mince et lisse en utilisant le pinceau dans une seule direction. La plupart des toiles doivent être apprêtées avec trois couches.  Appliquez une couche et laissez sécher parfaitement au toucher, puis appliquez-en une autre couche. Passez du papier de verre à grain extrêmement fin sur la peinture entre chaque couche d'apprêt. Peindre l'apprêt dans une seule direction permet à la toile de paraître tout à fait propre et brute, un excellent fond pour votre peinture. Utilisez du papier de verre pour lisser toute texture ou bosse d'apprêt sur la toile.

english_section_name: Finishing and Priming Your Canvas

summary: Achetez un châssis ou construisez un cadre. Achetez suffisamment de toile pour le projet. Achetez les autres matériaux nécessaires pour terminer le travail. Coupez votre toile.

document: Les châssis sont parfois référencés en tant que baguettes à châssis, qui se composent de lattes prédécoupées que vous pouvez faire glisser les unes dans les autres pour créer le cadre. C'est la meilleure façon de personnaliser le châssis pour qu'il soit adapté à vos envies et qu'il s'assemble rapidement. La plupart des professionnels utilisent des baguettes à châssis. Les kits de châssis à faire soi-même, comme Easy Wrappe, sont préfabriqués en une collection de différentes tailles qui vous permettent de fixer rapidement une toile à un châssis sans autre outil qu'un couteau X-Acto pour couper l'excédent de toile. Vous devez choisir parmi une collection limitée de tailles, mais vous pouvez coller les barrettes de bois prédécoupées à la toile et fixer le tout en place en moins de cinq minutes. Achetez une toile suffisamment grande pour qu'elle dépasse du châssis d'environ quinze à vingt centimètres de chaque côté, selon l'épaisseur du châssis. Il est primordial que vous ayez suffisamment de toile à attacher à l'arrière du cadre ou elle ne sera pas suffisamment tendue. Mesurez les dimensions du châssis que vous avez ou du tableau que vous voulez obtenir et achetez ou coupez une plus grande taille de toile en fonction de ces dimensions. Les toiles non enduites, parfois appelées toiles « ungessoed » sont plus faciles à tendre que les toiles enduites ou toiles Gesso. Pour de meilleurs résultats, achetez des toiles non enduites et apprêtez-les après. Vous aurez besoin de quelques outils de base pour réussir à étirer correctement une toile sur un châssis. Essayez d'obtenir les fournitures suivantes :   Un pulvérisateur rempli d'eau plate. Il est courant d'humidifier l'arrière de la toile à étirer. Lors du séchage, elle va rétrécir et ainsi s'ajuster encore un peu plus sur le châssis. Du Gesso. Cet apprêt est couramment utilisé pour traiter la toile après l'avoir étirée. C'est une mixture de couleur blanche, faite de gypse, de craie et d'autres ingrédients, disponible sans la plupart des magasins de fournitures d'art. Des pinces spécifiques utilisées pour tendre les toiles. Disponibles dans la plupart des magasins de fournitures d'art, les pinces à tendre les toiles ont des surfaces planes qui peuvent facilement être utilisées pour étirer la toile sans faire de trou dans le tissu. Une agrafeuse murale. Les agrafeuses de bureau ne sont pas suffisantes pour étirer les toiles. Il vous faut une agrafeuse murale suffisamment puissante pour planter les agrafes dans le bois et des agrafes de menuisier capables de se prendre dans le châssis. La toile doit être coupée plusieurs centimètres plus larges que les dimensions des baguettes à châssis, en tenant également compte de l'épaisseur de chaque côté du châssis. Vous aurez besoin de cette toile supplémentaire pour avoir suffisamment de prise pour tirer et tendre la toile. Après avoir rassemblé tous vos outils, le châssis et la toile, coupez la toile aux bonnes dimensions en utilisant un cutter bien affûté ou un couteau X-Acto. Déchirer la toile au lieu de la couper vous donnera une ligne plus droite. Commencez par couper un bord, le long de la ligne appropriée, en utilisant votre couteau et déchirez ensuite en suivant la fibre du tissu pour lui donner une forme adéquate.

english_section_name: Getting Started

summary: Centrez votre châssis sur la toile. Étirez le plus long côté de la toile en premier. Mouillez légèrement la toile, si nécessaire. Tendez les côtés les plus courts. Tendez les coins. Pliez et agrafez les coins. Terminez d'agrafer la toile.

document: Étendez la toile à plat sur votre surface de travail et centrez le châssis au-dessus. Prenez une minute pour lisser et nettoyer la toile du mieux possible avant de commencer. Assurez-vous que la fibre de la toile est bien alignée avec les barrettes de châssis du cadre. Si ce n'est pas le cas, les barres vont se tordre et les deux coins opposés se soulèveront. Commencez avec le plus long côté de la toile le plus proche de vous et repliez-le. Insérez trois agrafes au centre de ce côté du cadre, le long du bord inférieur du châssis. En d'autres termes, il faut enrouler la toile autour de la baguette sur toute la longueur et commencer à la fixer sur le bord inférieur du châssis. La toile autour des coins doit être encore un peu lâche. Vous la resserrerez après.  Faites tourner la toile et le châssis ou déplacez-vous autour de la table pour atteindre le côté opposé et procéder de la même façon que précédemment. Tirez fort sur la toile, repliez-la autour du châssis et insérez trois agrafes de plus dans la baguette de châssis du côté opposé. Vous devez toujours fixer la toile du milieu vers les coins. Ne commencez jamais par insérer les agrafes à côté de l'un des coins ou la toile se tordra légèrement sur le châssis, formant ainsi des protrusions. Si vous essayez de tendre une toile non enduite, il est courant d'utiliser un pulvérisateur pour humidifier légèrement la toile avec un peu d'eau, ce qui aidera à tendre la toile en séchant. Après avoir fixé les longs côtés de la toile, vaporisez légèrement la toile pour favoriser le rétrécissement pendant que vous travaillez. Passez à l'un des côtés non agrafer et donner à la toile une forte tension, pliez-la autour du châssis et insérez deux agrafes pour attacher la toile au cadre. Faites la même chose sur l'autre petit côté. Retournez au premier côté par lequel vous avez commencé et travaillez à partir des agrafes du centre vers chaque coin. Tirez un morceau de toile non tendue, étirez-la et insérez une agrafe. Procédez lentement, en étirant chaque fois un peu de tissu du côté opposé de la baguette. Continuez en tirant et en agrafant les morceaux de toile en vous déplaçant autour du bord de la toile dans le même ordre que précédemment. Si vous le souhaitez, vous pouvez agrafer près des coins puis placer une agrafe entre le centre et le coin. Continuez jusqu'à ce que vous ayez environ dix centimètres d'espace non agrafé à partir des coins. Repliez un côté du coin sous l'autre, en tirant fort, de façon à ce que l'un des côtés droits soit bien aligné avec le coin. Tirez fermement sur les coins. Ceci constitue la tension finale, ce qui en fait la plus importante. Soyez ferme et régulier. Parfois, il est utile de faire une petite fente le long d'une diagonale de la toile, pour aider à la tendre fermement et lui faire prendre la forme des côtés dans les coins du châssis. Il faut que les coins paraissent aussi soignés que possible, suivez donc la forme de la toile et coupez si nécessaire. Tournez autour de la toile et aplatissez toutes vos agrafes avec un marteau pour être sûr qu'elles ne ressortent pas du cadre. Vous ne voulez pas d'agrafes rugueuses autour des bords pendant que vous travaillez. Si vous voyez un endroit qui nécessite plus d'agrafes, prenez une minute pour en fixer un peu plus.

english_section_name: Stretching the Canvas


summary: Commencez par les noms et titres des parents. Faites suivre par les noms des enfants. Sinon, écrivez les noms des parents suivis de « et leur famille ». Omettez les noms des enfants si la lettre ne leur est pas adressée. Envoyez des lettres séparées aux enfants de plus de 18 ans.

document: Lorsque vous adressez une enveloppe à une famille entière, en plus d'utiliser le nom de famille pour représenter tous les membres de la famille, vous pouvez également en nommer certains ou les nommer chacun individuellement. Cette méthode est utile pour les lettres telles que les invitations à un mariage, pour lesquelles il est important de communiquer spécifiquement à qui la lettre est adressée. Pour commencer, sur la première ligne de l'adresse, écrivez les noms des parents. Dans la plupart des cas, vous voudrez utiliser les titres appropriés (M. et Mme marchent toujours, alors que des titres comme « Dr », « M. le Juge », etc. sont en général optionnels en-dehors du cadre formel ou professionnel).  Par exemple, si nous invitons la famille Dupont à une pendaison de crémaillère, nous commencerions par écrire les noms des parents sur la première ligne : M. et Mme Dupont. Il est également acceptable d'utiliser la forme traditionnelle des couples mariés, pour laquelle le nom complet du mari sert aux deux partenaires : M. et Mme Jean Dupont. Cependant, cette méthode n'est pas nécessaire. Enfin, vous pouvez également écrire le nom complet de chaque partenaire, sans titre : Jean et Jeanne Dupont. Ceci est généralement utilisé dans les contextes informels et familiers, puisqu’utiliser le prénom de quelqu'un plutôt que son titre peut sembler malpoli si vous ne le ou la connaissez pas bien. Sur la ligne suivante, listez les noms des enfants qui ont moins de 18 ans et vivent à la charge des parents. Vous pouvez fournir le nom de famille une fois que vous avez terminé de lister les noms des enfants (par exemple, David, Caroline et Gabrielle Martin) ou vous pouvez l'éluder entièrement (par exemple, David, Caroline et Gabrielle). Si vous connaissez les âges des enfants, listez-les du plus vieux au plus jeune. Par exemple, dans notre exemple mettant en scène une invitation à une fête, nous écririons les noms des enfants de la famille sous les noms des parents, comme tels : Marie et Pierre. Cela signifie que les deux premières lignes de l'adresse ressembleraient à quelque chose comme :  M. et Mme Dupont Marie et Pierre Dans les situations pour lesquelles vous ne connaissez pas les noms de certains ou de tous les enfants de la famille, il est acceptable de se référer aux enfants collectivement. Dans ce cas, sur la deuxième ligne où vous nommeriez normalement les enfants, écrivez « et leur famille ». Vous pouvez également utiliser « et leurs enfants » pour spécifier d'autant plus vos intentions. Dans notre exemple, nous pourrions remplacer les noms de Marie et Pierre par l'expression « et leur famille » ou « et leurs enfants » si nous avions oublié leurs noms. Dans ce cas, les deux premières lignes de l'adresse ressembleraient à :  M. et Mme Dupont et leurs enfants Les exemples ci-dessus supposent que la lettre est adressée à la fois aux parents et aux enfants de la famille. Si ce n'est pas le cas, nommez les destinataires concernés dans la première ligne, puis continuez immédiatement avec le nom de la rue, sans utiliser la deuxième ligne pour liste des membres de la famille supplémentaires. Par exemple, si nous voulions seulement inviter les parents de la famille Dupont à notre fête, nous utiliserions l'habituel M. et Mme Dupont, sans nommer leurs enfants. Si la famille contient des enfants de plus de 18 ans (ou l'âge traditionnel de la majorité dans la communauté du destinataire), envoyez à ces enfants leurs propres lettres séparément, en plus de celle que vous envoyez aux parents. Recevoir son propre courrier est un signe de passage à l'âge adulte. Même si ce n'est relativement pas très important, il peut être perçu comme insultant d'être par exemple invité à une fête via une lettre adressée à ses parents.

english_section_name: Using Specific Family Members' Names

summary: Écrivez « Famille (nom de famille) » au-dessus de l'adresse. Utilisez la forme plurielle du nom de famille. Adressez normalement le reste de l'enveloppe.

document: Quand vous cherchez à adresser une enveloppe à une famille entière, plutôt qu'à un seul individu, vous avez deux options : vous pouvez utiliser le nom de famille pour représenter la famille entière ou vous pouvez adresser l'enveloppe spécifiquement à certains (ou à tous) les membres de la famille. Attaquons-nous d'abord à la première option. La façon la plus simple d'adresser une enveloppe à une famille entière est d'écrire simplement « Famille (le nom de famille de la famille) » en tant que première ligne de l'adresse. Cette méthode est un bon choix pour les communications d'ordre général (comme des lettres entre amis), mais peut ne pas être judicieuse pour l'envoi de lettres pour lesquelles connaître le destinataire spécifique de la lettre est important (comme des invitations à un mariage).  Par exemple, si nous écrivons une lettre à Jean et Jeanne Dupont et leurs enfants Marie et Pierre, nous adresserions l'enveloppe à la Famille Dupont. En tant qu'alternative à ce qui a été dit au-dessus, il est également acceptable d'utiliser simplement la forme plurielle du nom de famille comme première ligne de l'adresse de l'enveloppe. Dans ce cas, le nom de famille au pluriel est toujours précédé par le mot « Les », pour que le résultat final soit sous la forme « Les Dupont », Les « Martin », etc.  Ne tombez pas dans le piège de l'utilisation du « s » pluriel. Le « s » est certes utilisé en tant que marque du pluriel, mais un nom de personne reste en général invariable, même précédé d'un déterminant pluriel (par exemple, les Dupont, les Martin). Les noms de famille se terminant par un « s » garderont leur « s » final inchangé (par exemple, les Thomas). En suivant l'exemple du dessus, si nous écrivons une lettre à la famille Dupont, en plus d'utiliser « Famille Dupont » comme première ligne de l'adresse, on peut également simplement utiliser Les Dupont. Peu importe la méthode choisie pour la première ligne de l'adresse de l'enveloppe, le reste de l'adresse sera écrit comme n'importe quelle autre lettre. Sous la première ligne contenant le nom de famille, écrivez le numéro de la rue ou boîte postale, puis, sur la ligne suivante, écrivez la ville, le département/la région, le code postal, etc. Si vous envoyez à l'international, écrivez le nom du pays en dessous, sur une quatrième ligne à part. Écrivez l'adresse de retour de la même manière, au dos de l'enveloppe. Pour plus d'informations, voyez Comment écrire une adresse sur une enveloppe.  Par exemple, dans notre exemple de la famille Dupont, l'adresse finale pourrait ressembler à cela :   Famille Dupont (ou « les Dupont ») 21 rue des lilas 92160, Ville   Comme règle générale, lorsque vous adressez une enveloppe à une famille, la première ligne de l'adresse est celle que vous modifierez - la ligne contenant l'adresse devrait rester telle quelle. Dans les méthodes suivantes décrites ci-dessous, il est supposé que la portion de l'adresse suivant la ligne du « nom » devrait être écrite normalement.

english_section_name: Using the Family Name

summary: Adressez l'enveloppe externe aux parents uniquement. Adressez l'enveloppe interne à tous les destinataires. Mettez un timbre sur l'enveloppe de retour.

document: Certains types de lettres mettent un point d'honneur à exiger une réponse de la part du destinataire. Dans des situations comme celle-ci, une petite enveloppe de réponse habituellement préremplie est souvent incluse dans l'enveloppe interne. Si vous envoyez une lettre comme celle-ci, il est bon de noter que les enveloppes interne et externe sont souvent adressées de manière légèrement différente lorsque le destinataire est une famille entière. Pour commencer, adressez l'enveloppe externe (celle dans laquelle le contenu de la lettre et la deuxième enveloppe sont contenus) avec « uniquement » les noms des parents ou des chefs de famille. Pour l'enveloppe externe, écrivez les noms des parents comme décrits dans la partie ci-dessus. Par exemple, si vous invitez la famille Dupont tout entière à votre mariage, pour l'enveloppe externe, vous écrirez uniquement les noms des parents : M. et Mme Dupont, M. et Mme Jean Dupont ou Jean et Jeanne Dupont. Pour l'enveloppe interne de réponse, les règles diffèrent quelque peu. Si vous exigez une réponse pour chaque membre de la famille (par exemple, si vous invitez la famille entière à votre mariage), écrivez les noms des parents sur la première ligne de l'adresse et les noms des enfants en dessous, sur la deuxième ligne. Cependant, si vous n'exigez qu'une réponse des parents, vous écrirez uniquement leurs noms sur la première ligne de l'adresse, puis continuerez avec le nom de rue, etc.  Notez que les instructions pour l'enveloppe interne se réfèrent à « l'adresse retour ». Évidemment, l'adresse principale qui indique où l'enveloppe doit être envoyée sera la vôtre (ou celle d'une agence en rapport, d'un commerce, d'une boîte postale, etc.), pour que la réponse soit envoyée au bon endroit. Dans notre exemple d'invitation à un mariage, si nous invitons la famille entière, l'adresse de réponse de l'enveloppe interne contiendra les noms des parents sur la première ligne, suivie des noms des enfants sur la deuxième. Les deux premières lignes de l'adresse de réponse de l'enveloppe interne ressembleraient à quelque chose comme ça :  M. et Mme Dupont Marie et Pierre Peu importe de qui vous exigez une réponse en particulier, c'est toujours un signe de politesse de prétimbrer votre enveloppe de réponse. Les timbres ne coûtent relativement pas cher, donc inclure un timbre sur l'enveloppe retour sert plus de marque de respect et d'attention que de vraie aide financière. Quoi qu'il en soit, il est toujours mieux d'éviter un petit faux pas en prenant le temps de mettre un timbre sur l'enveloppe de réponse. Comme ci-dessus, vous devriez envoyer des lettres séparées aux enfants qui ont plus de 18 ans (ou sont considérés comme des adultes indépendants en fonction d'autres critères). Dans les situations où vous envoyez des lettres qui incluent des enveloppes réponse, cela signifie que vous devrez adresser et timbrer chaque enveloppe-réponse du nom de l'enfant de plus de 18 ans, en incluant son nom dans l'adresse de retour également.

english_section_name: Using an Inner and Outer Envelope