summary: Découpez votre bambou. Pratiquez plusieurs découpes au niveau des nœuds de la même tige pour créer une forme circulaire. Pliez votre bambou.

document: Pratiquez une découpe en forme de V en dessous d'un des nœuds du bambou. Un nœud est une des jointures de la tige de bambou qui ressemble à un genou et divise la tige en plusieurs segments.  Faites une découpe étroite si vous souhaitez plier légèrement le bambou. Si vous voulez le plier plus radicalement, vous devez faire une découpe plus large. La découpe peut être effectuée sur les deux tiers du diamètre de la tige. Vous pouvez faire une découpe moins profonde si vous ne souhaitez pas plier trop radicalement le bambou. Le fait de faire ces entailles près des nœuds les rend moins visibles. Sécurisez-le avec une corde ou avec du ruban adhésif pour lui donner la forme que vous souhaitez .

english_section_name: Bending Bamboo Using a Knife

summary: Remplissez une cuve d'eau tiède. Testez votre bambou. Dessinez la forme que vous voulez. Clouez la feuille de papier. Donnez sa forme au bambou.

document: Trempez le bambou dans la cuve et laissez-le toute la nuit.  Tout comme le bois, le bambou doit être humide pour pouvoir se plier. L'humidité ramollit la lignine et l'hémicellulose dans les cellules du bambou et lui permet de se plier. Sans y appliquer de l'humidité et de la chaleur, ces cellules se cristallisent et deviennent presque impossibles à plier . Selon la taille et l'épaisseur du bambou, vous pourriez avoir à le laisser tremper plus longtemps. Sortez le bambou de l'eau et pliez-le lentement, en essayant de lui donner la forme que vous souhaitez. Si vous l'entendez craquer, cela signifie que vous ne l'avez pas laissé tremper suffisamment longtemps et vous devez le remettre dans l'eau. Procurez-vous une grande feuille de papier et dessinez rapidement la forme que vous voulez donner à votre bambou. Posez cette feuille au-dessus d'une grande plaque de contreplaqué. En vous servant de la forme que vous venez de dessiner comme d'un guide, plantez des clous dans le contreplaqué. Chaque clou devrait se retrouver à environ 3 cm de ses voisins. Plantez une deuxième rangée de clous. Cette rangée doit être plantée parallèlement à la rangée que vous venez de clouer, la distance entre ces deux rangées doit être légèrement plus large que la largeur du bambou. Une fois que le bambou a été correctement humidifié et est pliable, sortez-le de l'eau et posez-le sur le contreplaqué entre les clous. Laissez le bambou sécher pendant 1 à 3 jours. Vous pouvez vérifier que le bambou va bien conserver sa forme en le sortant de sur le contreplaqué. Si le bambou garde la forme que vous lui avez donnée, il a fini de sécher .

english_section_name: Bending Bamboo Using Water

summary: Videz la tige du bambou. Percez des trous de vapeur. Faites chauffer le bambou. Vérifiez la flexibilité du bambou. Bouchez un des bouts du bambou en le remplissant de sable. Préparez-vous à plier la tige de bambou. Profitez de votre nouvelle tige de bambou colorée à la chaleur !

document: Servez-vous d'une barre d'armature (une barre en acier généralement utilisée pour renforcer le béton) pour casser les nœuds internes dans la tige de bambou. Vous y arriverez en faisant entrer et sortir la barre à l'une des extrémités du bambou, puis en recommençant à l'autre. Vous devriez vous retrouver avec une tige de bambou vide. De la vapeur se dégage pendant le traitement à la chaleur du bambou. Afin de laisser la vapeur s'échapper, il est recommandé de percer quelques trous au niveau des nœuds. Prenez votre chalumeau et commencez par appliquer la flamme sur la tige du bambou, sans vous arrêter de la faire bouger, en partant de la partie la plus épaisse et en allant vers la partie la plus fine. Cette opération a deux buts.   La coloration du bambou par la chaleur. Le contact avec la chaleur tache le bambou et lui donne une couleur chaude de café. La lignine et la pectine dans le bambou se ramollissent et vous permettent de plier le bambou plus facilement . En vous servant d'une serviette humide, frottez le bambou de haut en bas, pour humidifier la surface du bambou. Vérifiez la flexibilité du bambou en pliant légèrement la tige. Elle ne devrait pas résister. Tapez sur le bambou avec le côté de votre main ou le côté d'une petite pelle pour faire se répandre le sable jusqu'au bout de la tige. Le sable aidera à stabiliser la tige de bambou pour que ces parois ne se cassent pas lorsque vous le plierez. Creusez un trou dans un sol bien ferme de 20 à 25 cm et légèrement plus large que la circonférence de la tige. Tenez-le fermement pour faire levier, vous êtes maintenant prêt à plier le bambou.  Commencez par passer à nouveau le chalumeau sur la tige. Concentrez-vous sur la zone que vous voulez plier et gardez la flamme en mouvement. De temps en temps, passez un coup de chiffon humide sur la tige. L'eau évite que le bambou ne sèche et ne devienne cassant. Le bambou sec se casse et se fend facilement. Pendant que vous passez le chalumeau sur le bambou, commencez à plier le bambou selon la forme que vous souhaitez lui donner. Répétez les passages de chalumeau, le pliage et l'humidification du bambou avec un chiffon jusqu'à ce que vous ayez donné au bambou la forme désirée. Cela peut prendre du temps. C'est à cette étape-là que le bambou casse le plus souvent, à cause de la tension qui y est appliquée. Plus vous prendrez du temps pour plier votre bambou petit à petit, moins vous aurez de chances de le faire se fendre . Ce genre de tiges plus larges est généralement utilisé pour confectionner des meubles, mais vous pouvez aussi vous en servir pour vos arts plastiques.

english_section_name: Bending Bamboo Using Heat


summary: Utilisez vos bras et votre poitrine. Décalez vos hanches. Levez les genoux. Repérez votre point d'atterrissage. Dépliez les jambes. Réceptionnez-vous.

document: Ce sont vos bras, votre tête, votre poitrine et vos hanches qui vous permettront d'effectuer la rotation sur le côté. Dès que vos pieds décollent du sol, élancez vos bras et votre tête dans la direction du salto latéral. Étant donné que vous avez déjà les bras levés ou tendus vers l'avant, ce mouvement devrait être pratiquement immédiat.  Lorsque vous travaillez cette figure sur des tapis, si vous vous rendez compte que vous avez du mal à terminer la rotation, il est probable que vous élanciez vos bras et votre tête trop tard ou avec trop peu de force. Essayez de commencer à pivoter dès que vos orteils quittent le sol pour optimiser au maximum le temps de la rotation lorsque vous serez dans l'air. Pour que le mouvement de rotation initié par le haut de votre corps se prolonge jusqu'au bas, vous devez ramener vos hanches vers le côté afin d'aider vos jambes à monter et à effectuer un tour complet. Vous aurez peut-être tendance à reculer les hanches et les fesses instinctivement, mais vos fesses doivent rester alignées avec votre dos et vos hanches doivent se déplacer vers le côté et non vers l'arrière. Pour voir un exemple de ce mouvement, regardez ce tutoriel. Tout comme les patineurs artistiques se roulent en boule pour augmenter la vitesse de leur rotation, vous devez vous enrouler sur vous-même pour effectuer le salto plus rapidement. Lorsque vous élancez vos bras, votre tête et vos hanches pour initier le mouvement de rotation, levez également les genoux et roulez-vous en boule pour que vos jambes soient propulsées vers le haut et passent par-dessus votre corps.  Lorsque vous avez balancé les bras vers le côté au début du mouvement, vous avez changé leur position pour les ramener vers le bas, plus près de vos jambes. Vous pouvez donc facilement vous tenir les genoux et les tirer vers vous pour les rentrer autant que possible. Prenez-vous les jambes juste en dessous des genoux. Si vous vous tenez les genoux, vos tibias risquent de ressortir. Si vous vous prenez le bas des tibias, vos jambes auront une position qui rendra l'atterrissage plus difficile. Les genoux qui ne sont pas suffisamment rentrés constituent la deuxième raison d'une mauvaise rotation. Si vous n'avez pas assez de temps pour plier et rentrer les jambes, pliez-les plus tôt, au même moment où vous décalez vos hanches. Lorsque vous serez à environ la moitié de la rotation, vous verrez le sol facilement. Dès que c'est le cas, prenez vos repères afin de pouvoir vous préparer pour la réception. Certaines personnes ont du mal à se réceptionner parce qu'elles perdent leur orientation pendant la rotation et ne peuvent pas surveiller le sol à cause de la rapidité du mouvement. Vous trouverez peut-être plus facile de fixer un point devant vous plutôt qu'en bas. Si vous fixez un objet précis pendant la rotation, vous n'aurez pas besoin de regarder par terre. Il vous suffira de déplier les jambes lorsque vous verrez l'objet à l'endroit à la fin de la rotation. Une fois qu'elles ont dépassé le point le plus haut du salto et qu'elles redescendent vers le sol (environ aux trois quarts du tour qu'effectue votre corps), dépliez-les pour pouvoir vous réceptionner sur vos pieds. Vous ralentirez ainsi la rotation et éviterez d'atterrir trop brutalement. Fléchissez légèrement les genoux de manière à amortir l'impact.  Si vous continuez de pivoter et que vous trébuchez vers l'avant après vous être réceptionné, essayez de déplier les jambes plus tôt pour ralentir la rotation plus tôt. Vos pieds doivent être écartés de votre largeur d'épaules et l'avant de leur plante doit toucher le sol en premier. Pour amortir l'impact au maximum, distribuez la force de l'atterrissage de façon aussi homogène que possible. Pour cela, il est important d'écarter les pieds d'environ votre largeur d'épaules et de vous réceptionner sur l'avant de leur plante et non sur vos talons ou vos orteils.  En vous réceptionnant de cette façon, vous distribuerez la force de l'impact et rendrez votre centre de gravité plus stable, ce qui signifie que vous risquerez moins de perdre l'équilibre et de tomber. Au début, il est probable que vous changiez d'orientation pendant le salto et atterrissiez en étant orienté vers l'arrière plutôt que vers le côté. C'est principalement dû au fait d'élancer vos bras en biais plutôt que directement dans le sens du salto latéral. Il vous suffit de vous entrainer pour corriger ce problème.

english_section_name: Flipping and Landing

summary: Faites la roue. Travaillez le salto avant. Prenez des précautions. Faites-vous parer.

document: Bien que la technique de cette figure ne soit pas la même que pour le salto latéral, les roues peuvent vous aider à vous habituer au mouvement de rotation du salto. Elles vous permettront également de vous entrainer à repérer le sol et à vous orienter correctement pendant la rotation latérale. Si vous pouvez faire la roue en prenant appui sur une seule main, c'est encore mieux . Sa technique ressemble à celle du salto latéral sur de nombreux points : la prise d'élan, le saut et la rotation avec le corps enroulé sur lui-même sont les mêmes . Bien que ce ne soit pas indispensable, si vous maitrisez le salto avant, vous apprendrez le salto latéral beaucoup plus facilement et naturellement.  Si vous voulez commencer par maitriser le salto avant, consultez cet article pour apprendre comment réaliser cette figure. Exercez-vous sur de nombreux tapis. Étant donné que la difficulté du salto latéral est en partie un blocage mental dû à la crainte de mal se réceptionner, vous pouvez surmonter cette peur en vous entrainant sur beaucoup de tapis de sol. Étant donné que vous devez vous propulser en l'air et sauter assez haut, vous pouvez également vous exercer en vous réceptionnant sur un matelas de gymnastique, qui amortit encore mieux les chocs qu'un tapis . Pour vous aider à effectuer le mouvement correctement, il est très utile de vous faire aider par quelqu'un. En plus de vous donner des conseils pour mieux vous lancer ou enrouler votre corps, le pareur pourra vous laisser rouler sur son dos pour vous exercer. Le mouvement n'est pas exactement le même, mais si vous l'initiez de la même manière, que vous enroulez votre corps de la même façon et que vous vous dépliez en tendant les pieds et en les positionnant de façon perpendiculaire à votre mouvement, vous travaillerez tout de même des éléments clés du salto .

english_section_name: Preparing for a Side Flip

summary: Prenez votre élan. Gardez un mouvement fluide. Pivotez. Levez les bras. Positionnez vos jambes. Sautez.

document: La course d'élan préparatoire est très importante, car elle produit de l'énergie vers l'avant que vous devez employer pour prendre de la hauteur lorsque vous effectuez le salto. Il vous faut une bonne vitesse, mais ne courez pas trop vite, car vous aurez alors du mal à prendre appui sur vos pieds pour sauter vers le haut.  Essayez plutôt de trottiner à environ 30 à 40 % de la vitesse à laquelle vous courez normalement. Restez proche du sol. Lorsque vous faites les deux ou trois dernières foulées avant de sauter, gardez les pieds près du sol et déplacez-les de façon fluide. Si vos foulées sont trop abruptes ou que vos genoux montent trop, vous aurez beaucoup plus de mal à pivoter sur le côté et à frapper le sol des pieds de manière à transformer votre élan vers l'avant en prise de hauteur nécessaire pour le salto.  Si vous levez trop le pied pour la dernière foulée, vous transformerez également une partie de votre élan vers l'avant en élan vers le bas trop tôt. Gardez votre mouvement vers l'avant de manière à apporter un maximum d'énergie à votre saut. Après la dernière foulée de votre course d'élan et avant le saut, pivotez sur 90°. Faites-le avant l'impact, c'est-à-dire avant de prendre appui pour décoller et avant que vos pieds touchent le sol pour la dernière fois avant le salto. Après votre dernière foulée, faites tourner votre corps sur un quart de tour en orientant votre flanc vers le côté où vous voulez réaliser le salto latéral. Effectuez ce quart de tour lorsque vous avez les deux pieds en l'air et rapprochez-les l'un de l'autre de manière à les frapper contre le sol comme un ressort pour sauter.  Vous pouvez pivoter vers la droite ou la gauche. Cela n'a pas d'importance. Vous trouverez sans doute que le plus facile est de pivoter vers le côté où vous avez l'habitude de faire la roue et vous choisirez probablement cette direction de façon instinctive. Vous pouvez aussi regarder un tutoriel visuel montrant ce moment précis de la figure en cliquant sur ce lien. Leur mouvement lorsque vous prendrez appui et décollerez aidera votre corps à pivoter pour le salto. Levez les deux bras lorsque vous effectuez la dernière foulée de la course d'élan et que vous vous tournez avant de sauter.   Certaines personnes choisissent de lever leur bras de devant (si vous effectuez le salto vers la droite, c'est votre bras droit) aussi haut que possible de manière à ce que leur épaule touche pratiquement leur tête. D'autres préfèrent tendre les deux bras devant elles plutôt que vers le haut afin de pouvoir les balancer pour faciliter la rotation de leur corps. Vous trouverez peut-être qu'une position fonctionne mieux que l'autre pour vous. Pour voir un exemple visuel de ce mouvement, regardez cette vidéo. Inclinez-les légèrement en sens inverse à celui dans lequel vous voulez sauter. Pour optimiser la force de l'impact et la hauteur du saut, frappez le sol des pieds en inclinant légèrement les jambes dans le sens inverse à celui dans lequel vous ferez le salto latéral et fléchissez légèrement les genoux.  Cette partie peut être difficile à visualiser, mais en imaginant que vous courez sur cette page de gauche à droite, vos jambes auraient à peu près cette orientation : \\. Cette inclinaison est nécessaire, car lorsque vous atterrirez et prendrez appui pour sauter, votre corps sera toujours entrainé vers l'avant, ce qui signifie que vos jambes seront à nouveau verticales le temps que vous décolliez. Si elles sont droites au moment de l'impact, votre corps sera incliné vers l'avant (dans une position comme celle-ci : //) lorsque vous sauterez et vous vous propulserez vers l'avant à une hauteur moins élevée. Ce manque de hauteur rendra plus difficile d'enrouler et de faire pivoter votre corps avant de vous réceptionner. Si vous avez du mal à visualiser cette position, regardez cette vidéo. Frappez le sol et propulsez-vous aussi haut que possible. Après avoir effectué un quart de tour, ramené vos pieds l'un contre l'autre, levé les bras et atterri avec les jambes légèrement inclinées et les genoux légèrement fléchis, vous devez transformer tout cet élan vers l'avant en énergie verticale en sautant vers le haut. Vous pouvez facilement travailler la course d'élan et l'impact sans enrouler et faire pivoter votre corps lorsque vous décollez. Entrainez-vous à enchainer les actions ci-dessus jusqu'à ce que vous ayez l'impression que la majorité de votre élan vers l'avant se transforme en énergie verticale plutôt que de vous propulser en avant.

english_section_name: Leading into the Side Flip


summary: Connectez votre compte de messagerie à votre téléphone. Téléchargez l'application dédiée à votre service de messagerie. Ouvrez votre boite de réception. Répondez à vos messages.

document: La plupart des smartphones vous permettent de vous connecter à un compte de messagerie et de recevoir automatiquement vos messages électroniques via l'application Messagerie du téléphone. Vous recevrez des notifications lorsque les messages sont reçus. Certains services de messagerie, comme Gmail, ont conçu des applications pour leur service de messagerie. Vous pouvez utiliser cette application plutôt qu'utiliser l'application Messagerie par défaut de votre appareil. L'application Gmail est peut-être préinstallée sur les appareils Android ou alors elle peut être téléchargée gratuitement sur l'App Store ou sur le Google Play Store. Vous pouvez accéder à votre boite de réception en ouvrant votre application Messagerie ou vous pouvez directement ouvrir un nouveau message en le sélectionnant dans la zone de notification de votre mobile. Appuyez sur le bouton Répondre pour renvoyer un message à l'expéditeur. Certains appareils ajoutent automatiquement une ligne au bas de votre message pour indiquer que celui-ci a été envoyé depuis un appareil mobile (cette fonction peut être désactivée).

english_section_name: Using Your Mobile Phone or Tablet

summary: Connectez-vous sur le site web de votre fournisseur de messagerie électronique. Trouvez un message à ouvrir. Répondez à un message. Vérifiez de temps votre dossier de courriers indésirables. Supprimez ou rangez les messages lus. Ne cliquez pas sur des liens inconnus.

document: Si vous avez créé un compte gratuit de messagerie électronique ou que vous possédez un compte via votre fournisseur d'accès à Internet, vous pouvez vérifier vos courriels en utilisant un navigateur Internet. Ouvrez le site web que vous utilisez pour vous connecter à votre compte. Si vous avez par exemple un compte Gmail, allez sur mail.google.com ou si vous avez un compte Comcast, allez sur comcast.net et cliquez sur le bouton Messagerie. Vous devrez vous connecter au compte que vous avez avec ce service. Si vous n'avez pas de compte, vous pouvez en créer gratuitement un sur une multitude de services de messagerie. Lorsque vous vous connectez sur votre compte de messagerie, vous êtes dirigé sur votre boite de réception. C'est là que tous vos nouveaux messages apparaissent. Doublecliquez sur un message de votre boite de réception pour l'ouvrir. Cliquez sur le bouton Répondre afin d'envoyer une réponse à un courriel que vous avez reçu. La fonction « Réponse » varie selon les services. Certains services tels que Gmail vous permettent de taper votre réponse dans le même écran que le message d'origine, tandis que d'autres nécessitent que vous cliquiez sur le bouton ou le lien Répondre avant de pouvoir composer votre message. Les courriers indésirables sont principalement des annonces publicitaires et des messages d'escroquerie. La plupart des services de messagerie proposent des filtres pour détecter et supprimer automatiquement ce type de message avant qu'ils n'atteignent votre boite de réception. Ces messages sont déplacés dans le dossier « courrier indésirable » et sont généralement définitivement supprimés au bout de 30 jours. Vérifiez occasionnellement ce dossier, car il arrive que certains messages légitimes s'y retrouvent sans raison apparente. Si vous ne prenez pas le temps de gérer votre boite de réception, vous croulerez rapidement sous les messages. Après avoir lu et répondu à un message, rangez-le dans un dossier ou supprimez-le de votre boite de réception. Ainsi, vous resterez organisé.  Lisez ce guide pour savoir comment organiser une messagerie Gmail. Les messages électroniques sont un moyen privilégié pour escroquer et « hameçonner » les gens, afin de les amener à dévoiler certaines informations personnelles. C'est le cas de tout message qui peut vous sembler trop beau pour être vrai. Ne cliquez jamais sur les liens donnés dans ces messages, à moins que vous ne fassiez confiance à l'expéditeur et même dans ce cas il vaut mieux faire preuve de prudence, car certains virus présents sur l'ordinateur de l'expéditeur peuvent envoyer des messages infectés à son insu.

english_section_name: Using a Browser

summary: Connectez votre compte de messagerie. Téléchargez vos messages depuis le serveur. Lisez vos messages. Répondez à vos messages. Triez vos messages. Ne cliquez pas sur des liens inconnus.

document: La plupart des comptes de messagerie peuvent être liés à un client de messagerie installé sur votre ordinateur, ce qui vous permet de télécharger et d'organiser vos messages électroniques. Beaucoup de gens préfèrent utiliser Outlook ou un autre type de client plutôt que leur navigateur, car de cette façon ils peuvent accéder à leur messagerie même en étant hors connexion.  Lisez ce guide pour savoir comment connecter votre compte de messagerie à Outlook. Outlook télécharge automatiquement les messages lorsque vous le lancez et vérifie l'arrivée de nouveaux messages à intervalles réguliers. Vous pouvez aussi vérifier manuellement l'arrivée de nouveaux messages en cliquant sur le bouton Envoyer/Recevoir. Faites un simple clic sur un message pour le prévisualiser. Doublecliquez sur un message pour l'ouvrir. Le message va s'ouvrir dans une nouvelle fenêtre. Si le message était une réponse à un autre message, les messages précédents seront listés en dessous du corps du message. Cliquez sur le bouton Répondre afin de composer la réponse au message que vous êtes en train de lire. Cliquez sur le bouton Envoyer lorsque vous avez terminé d'écrire afin d'envoyer le message. Lorsque vous envoyez un message, il est immédiatement envoyé. Outlook vous permet de créer des dossiers pour stocker vos messages. Créez des dossiers et des sous-dossiers afin de stocker les messages importants et de garder votre messagerie bien organisée. Les messages électroniques sont un moyen privilégié pour escroquer et « hameçonner » les gens, afin de les amener à dévoiler certaines informations personnelles. C'est le cas de tout message qui peut vous sembler trop beau pour être vrai. Ne cliquez jamais sur les liens donnés dans ces messages, à moins que vous ne fassiez confiance à l'expéditeur et même dans ce cas il vaut mieux faire preuve de prudence, car certains virus présents sur l'ordinateur de l'expéditeur peuvent envoyer des messages infectés à son insu.

english_section_name: Using an Email Client (Outlook, Thunderbird)

summary: Comprenez comment les entêtes sont ajoutés. Analysez les informations basiques.

document: Les entêtes prennent des données chaque fois qu'un message est envoyé et reçu. Cela signifie que les messages qui font des va-et-vient contiennent des entêtes très longues, car l'information est ajoutée chaque fois que le message est envoyé, reçu, renvoyé, reçu à nouveau, etc. Plusieurs entrées peuvent présenter un grand intérêt pour l'utilisateur moyen. En les lisant, vous pouvez savoir à peu près d'où le message a été envoyé et combien de temps cela a pris. Cela peut être utile pour identifier des problèmes de connexion ou pour déterminer d'où un message a été envoyé.  Delivered-To : c'est l'adresse à laquelle le message a été envoyé. Received : c'est l'adresse IP qui a reçu le message (le service de messagerie du destinataire), ainsi que l'heure de la réception. Return-Path : c'est l'adresse qui a envoyé le message. Message-ID : il s'agit d'un nombre unique qui permet d'identifier le message. From, Subject, To : c'est l'information entrée par l'expéditeur. On y lit le nom de l'expéditeur, le sujet du message et le nom du destinataire.

english_section_name: Reading Email Headers


summary: Apprenez-lui l'alphabet. Apprenez-lui les sons. Apprenez-lui des mots courts d'une syllabe. Apprenez-lui les « mots visuels ». Construisez son vocabulaire. Aidez-le à se mettre à l'aise. Testez sa compréhension du texte.

document: La première étape pour toute personne désireuse d'apprendre à lire est de connaitre l'alphabet. Vous pouvez utiliser un poster, un tableau ou un cahier pour écrire et pour lui montrer l'alphabet. Passez par toutes les lettres, les unes après les autres, jusqu'à ce qu'il les ait toutes apprises. Vous pouvez aussi lui apprendre une chanson qui permet de retenir l'alphabet.  Amusez-vous avec l'alphabet ! Votre élève apprendra plus facilement si vous transformez son apprentissage de l'alphabet en une activité amusante de sa routine quotidienne. Une fois que votre élève connait l'ordre des lettres dans l'alphabet, vous pouvez lui demander d'en écrire plusieurs dans le désordre et de se souvenir de leur son. Vous pouvez aussi prononcer le nom d'une lettre et demander à votre élève de vous la montrer. Lorsque vous enseignez à un enfant, vous pouvez commencer en lui enseignant les lettres de son propre nom. Cela rend le processus d'apprentissage plus personnel et important. Puisque vous lui donnez quelque chose d'important pour lui (son propre nom), l'enfant va s'approprier l'apprentissage et il va démontrer plus d'enthousiasme . Une fois que votre élève s'est familiarisé avec l'alphabet, vous devez lui apprendre les sons de chaque lettre. Il ne va pas suffire de lui apprendre le nom de la lettre, car elle pourrait être prononcée différemment selon le mot. Par exemple, la lettre g dans grue est prononcée différemment de la lettre g dans girafe. Une fois que l'élève maitrise les sons des lettres individuelles, vous pouvez commencer à regrouper ces lettres pour former des mots.  On appelle « conscience phonémique » la connaissance des sons de base d'une langue et la capacité à les manipuler pour former des mots . Passez toutes les lettres en revue et enseignez-lui les sons qu'elles représentent. Donnez des exemples de mots qui commencent par chacune de ces lettres et demandez à votre élève de vous donner des exemples. Vous pourriez aussi essayer de prononcer un mot et de lui demander la première lettre de ce dernier. Vous pouvez ensuite le familiariser avec des lettres qui apparaissent souvent par paires pour produire un son spécifique, par exemple chaque, gn, ph, qu ou ou. Testez la mémoire de l'apprenant à l'aide de tests inopinés pendant la journée. Commencez à aborder les bases de la lecture en lui montrant des mots monosyllabiques de deux ou trois lettres. Les débutants se débrouillent généralement mieux avec des mots qui suivent la structure suivante : consonne/voyelle/consonne, par exemple MER ou SOL.  Commencez par lui demander de lire des mots monosyllabiques simples, par exemple mer. Demandez-lui de vous donner le nom de chaque lettre, puis d'essayer de lire le mot. S'il fait une erreur, demandez-lui une nouvelle fois de vous indiquer le son que la lettre produit. Il va y réfléchir et s'il ne s'en souvient pas, vous allez devoir le lui rappeler. Lorsqu'il arrive à lire le mot, vous devez le féliciter. Recommencez le même processus avec d'autres mots d'une syllabe. Une fois que vous avez une liste d'environ cinq mots, revenez au premier pour voir si votre élève peut les lire plus rapidement. Continuez de lui présenter plus de mots en introduisant petit à petit des mots plus complexes. Les mots visuels sont des mots que l'élève doit apprendre par cœur, car ils se répètent souvent et pourraient ne pas suivre les règles traditionnelles de l'orthographe. Parmi les mots visuels les plus fréquents, on retrouve le, elle, j'ai, c'est, etc. Dans ce cas-là, il est essentiel que l'élève puisse les reconnaitre instantanément lorsqu'il tombe dessus dans un texte.  Il existe des listes de mots visuels sur Internet, par exemple cette liste . Pour lui enseigner les mots visuels, vous devez essayer d'associer chaque mot à une illustration. Lorsque vous montrez une image à votre élève en même temps que le mot visuel, vous l'aidez à faire un lien important entre la représentation visuelle du mot et la représentation orthographique. Par exemple, les flashcards ou les posters avec des images colorées et le mot juste en dessous sont d'excellents outils d'apprentissage. Il est essentiel de répéter souvent ces mots pour les fixer dans sa mémoire. Vous devez donner aux débutants l'occasion de lire et d'écrire un nouveau mot visuel plusieurs fois. La lecture répétée de textes où se trouvent ces mots est une excellente stratégie pour aider les élèves à s'en souvenir correctement . Le vocabulaire de lecture de votre élève est défini par le nombre de mots qu'il connait et qu'il comprend pendant qu'il lit . Vous devez l'aider à augmenter son vocabulaire pendant que vous lui enseignez à lire. Plus il a de vocabulaire, plus il sera capable de lire et de comprendre des textes compliqués. Vous pouvez aider votre élève à améliorer son vocabulaire de plusieurs façons.  Lisez quotidiennement avec votre élève. Par exemple, vous pourrez fixer un temps pour les contes après le déjeuner ou avant de vous coucher, selon votre situation. Lisez d'abord, puis demandez-lui de relire. Lorsque vous lisez, aidez-le à vous suivre. Vous pouvez l'encourager à lire le plus possible et à lire des textes variés. Pendant la lecture, vous pouvez lui demander de souligner les mots qu'il ne connait pas afin de les lui expliquer plus tard ou de l'aider à les chercher dans un dictionnaire. Vous pouvez lui enseigner la définition des mots ou d'autres attributs de ces mots, par exemple la signification de racines communes, des préfixes et des suffixes. Vous pouvez utiliser des méthodes d'association pour l'aider à faire le lien entre ce qu'il sait et des mots qu'il ne connait pas. Par exemple, essayez de trouver un synonyme à un nouveau mot . Il doit acquérir suffisamment d'aisance pour lire vite et de manière précise, avec le bon rythme, la bonne intonation et la bonne expression. Les débutants ne peuvent pas le faire. Ainsi, ils ont souvent des problèmes avec des textes au-delà de leur zone de confort. Sans cette aisance, le lecteur va concentrer toute son énergie sur une lecture correcte des mots au lieu d'en absorber le sens. Lorsque cela se produit, il ne va pas comprendre ce qu'il est en train de lire, ce qui rend la lecture du texte inutile. C'est pourquoi il est important qu'il se mette à l'aise avec la lecture.  Certains lecteurs débutants vont hésiter pendant qu'ils lisent et ils ne peuvent pas trouver le son que représentent les lettres ou ils ne comprennent pas la ponctuation. D'autres vont lire sans expression ou sans changer de ton et ils se précipitent à parcourir les mots sans réfléchir à ce qu'ils lisent. La meilleure façon de mettre votre élève à l'aise est de le faire lire le plus souvent possible. Lors des exercices répétés de lecture, il va relire le même passage plusieurs fois pendant que vous lui donnez des indications à propos de sa vitesse et des fautes qu'il fait, que vous l'aidez s'il bute sur des mots et que vous lui montrez comment il doit lire . Il est aussi important que vous vous assuriez que l'élève connait les différents types de prononciation. Vérifiez qu'il comprend comment la ponctuation fonctionne, les virgules, les points, les points d'interrogation et d'exclamation, car elle va affecter le débit de lecture et l'intonation . L'élève commence à comprendre le texte lorsqu'il est capable de retirer du sens de ce qu'il lit. Pour pouvoir comprendre le texte, le lecteur doit associer les mots qu'il lit à leur sens. Votre but principal en tant que professeur est d'aider votre élève à comprendre le texte qu'il a sous les yeux, car s'il ne le comprend pas, il ne sert à rien de continuer à lire.  Pour pouvoir mesurer ses progrès, vous devez vérifier sa compréhension du texte. En règle générale, vous pouvez le faire en lui demandant de lire un texte et en lui posant ensuite des questions à propos de ce qu'il vient de lire. Vous pouvez lui donner une liste à choix multiples, lui demander d'écrire des réponses courtes ou de remplir des blancs dans les réponses proposées. Vous pouvez aussi mesurer son utilisation de stratégies de compréhension du texte en lui posant des questions pendant qu'il lit, en lui demandant de vous faire un résumé de ce qu'il vient de lire ou en l'observant pendant qu'il lit.

english_section_name: Teaching the Essentials

summary: Sachez que cela va être difficile. Mesurez sa capacité. Mettez-le à l'aise. Utilisez le matériel approprié. Trouvez quelque chose de pertinent.

document: Les adultes n'apprennent pas aussi vite que les enfants et ils pourraient avoir plus de mal à se souvenir des sons et des mots dont un enfant se souviendrait rapidement. Cependant, l'apprentissage de la lecture à un adulte est une expérience extrêmement enrichissante. Vous allez seulement avoir besoin de temps et de beaucoup de patience.  À la différence des enfants, les adultes ne peuvent pas passer plusieurs heures par jour dans une salle de classe. S'ils jonglent entre leurs obligations familiales et professionnelles, ils n'auront que quelques heures par jour à consacrer à leur apprentissage de la lecture. Cela peut prolonger de manière significative la période d'apprentissage. Les adultes illettrés ont aussi probablement subi des brimades et des expériences négatives toute leur vie à cause de leur incapacité à lire et cela peut être très difficile à surmonter. Pour savoir par où commencer, vous devez mesurer la capacité actuelle de votre élève à lire. Cela pourrait être une évaluation professionnelle ou vous pouvez simplement lui demander ce qu'il sait déjà lire ou écrire pour connaitre les domaines où il a plus de mal.  Continuez d'observer son niveau d'expérience pendant tout le processus d'apprentissage. S'il a du mal en permanence à propos du même concept, vous devriez vous en servir pour l'aider à travailler dessus. Le plus grand défi à surmonter pour un adulte illettré est le manque d'assurance qu'il ressent par son handicap. De nombreux adultes dans ce cas-là souffrent d'un manque de confiance et de la peur qu'il soit déjà trop tard pour apprendre à lire. Montrez-leur que vous êtes sûr de leur capacité à apprendre à lire et rassurez-les en leur disant qu'il n'est jamais trop tard pour apprendre.  Rassurez-les en leur disant que leur connaissance de la langue française et le vocabulaire qu'ils maitrisent déjà les aidera à apprendre plus vite à lire. De nombreux adultes ont passé des années à cacher à leurs professeurs, à leurs familles et à leurs collègues qu'ils ne savent pas lire. Dites-leur qu'ils n'ont plus besoin d'avoir honte ou de se sentir gênés et que vous respectez leur courage et leur décision d'apprendre à lire. Lorsque vous enseignez à des adultes, vous devez trouver du matériel pour adultes ou du moins leur demander s'ils n'ont pas de problèmes à travailler sur du matériel pour enfants. Cependant, vous devez garder en tête que les livres pour enfants présentent des matériels faciles à aborder, car ils utilisent des mots simples et des rimes qui renforcent le lien entre la structure des mots et les sons.  N'oubliez pas aussi que si vous utilisez des matériels trop difficiles ou trop complexes, les élèves adultes vont se sentir plus facilement découragés. En utilisant des textes difficiles, mais abordables, vous aiderez l'élève adulte à prendre confiance en ses capacités. Essayez d'utiliser du matériel qui va intéresser vos élèves. En utilisant du matériel pertinent, vous rendez le processus d'apprentissage plus distrayant en les encourageant et en leur montrant les applications pratiques de ce que vous leur enseignez.  Essayez d'utiliser des panneaux de signalisation, des articles de journaux ou des menus de restaurant pour les entrainer à lire. Utilisez aussi la technologie pour envoyer à vos élèves par texto une liste des mots qu'ils doivent apprendre. Cela rend l'apprentissage plus amusant et plus pertinent en créant un lien avec leur vie quotidienne.

english_section_name: Teaching Adults

summary: Faites la lecture à votre enfant. Montrez l'exemple. Regardez les images. Utilisez des textes variés. Faites preuve de créativité.

document: Faites-lui la lecture le plus souvent possible. Cela lui permet de comprendre que la lecture est une activité amusante tout en lui présentant la représentation auditive de mots écrits. En plus, cela va être une expérience extraordinaire qui va renforcer votre lien avec l'enfant et développer chez lui un amour des livres.  Vous pouvez commencer à lui lire des textes dès son plus jeune âge. Utilisez des livres illustrés, des livres en tissu ou des livres avec des berceuses pour les bébés. Une fois qu'il est un peu plus âgé, vous pouvez lui donner des livres qui vont lui apprendre l'alphabet et les mots. Impliquez-le dans le processus en lui posant des questions à propos du contenu du livre et des images. Lorsque vous lui posez des questions à propos du livre que vous lisez, vous rendez l'expérience beaucoup plus interactive et vous l'encouragez à comprendre ce qu'il voit et ce qu'il lit. Si vous êtes avec un bébé, vous pouvez lui montrer des images et lui poser des questions, par exemple « est-ce que tu vois le tracteur ? » tout en pointant du doigt le tracteur. Cela l'aidera à augmenter son vocabulaire tout en lui permettant d'interagir pendant le processus de lecture. Pendant qu'il progresse, vous pouvez pointer du doigt des animaux comme les chats et les moutons et lui demander d'imiter le bruit qu'ils font. Cela vous permet de savoir que votre enfant comprend ce qu'il voit tout en le distrayant  ! Même si votre enfant présente un intérêt pour la lecture dès son plus jeune âge, il va rapidement le perdre si vous ne l'encouragez pas à lire à la maison. Les enfants apprennent en imitant les adultes, c'est pourquoi vous devez prendre un livre et montrer à votre enfant que la lecture est une activité que les adultes apprécient . Même si vous êtes très occupé, vous pouvez lui montrer que vous lisez aussi en le faisant quelques minutes par jour. Il n'est pas nécessaire de lire de la littérature classique pour lui montrer le bon exemple. Vous pouvez aussi lire un journal, un livre de cuisine, un roman de gare, c'est vous qui choisissez ! Les livres d'images sont une excellente façon d'augmenter son vocabulaire et d'aider les enfants à comprendre ce qu'ils se passent dans l'histoire. Avant de lire un nouveau livre, vous devriez le feuilleter pour faire des commentaires sur les images. Montrez à votre enfant comment vous trouvez des indices dans le texte qui vont l'aider à le comprendre .  Essayez de lui poser des questions auxquelles il peut répondre en regardant les images. Par exemple, s'il y a le nom d'une couleur, demandez-lui de deviner le mot à partir de l'image. Au début, demandez à votre enfant de décrire les photos. Une fois qu'il est capable de bien le faire, encouragez-le à tirer des conclusions sur ce qui pourrait se passer dans l'histoire. Vous pouvez demander : « Que penses-tu de l'histoire ? » ou « Que ressent le chiot ? » Félicitez-le lorsqu'il répond correctement et posez-lui plus de questions pour l'encourager s'il commence à se sentir frustré. Lorsque vous choisissez le matériel que vous allez lui présenter pour lui apprendre à lire, vous devez choisir un mélange de textes simples qu'il peut lire tout seul, d'histoires légèrement plus difficiles que vous pourrez lire ensemble et du matériel plus amusant de votre choix, par exemple des bandes dessinées ou des magazines.  En utilisant différents types de matériels et d'activités, vous rendrez la lecture plus agréable et vous ne la ferez pas passer pour une corvée. Lorsque vous faites la lecture à votre enfant, modifiez le ton et le volume de votre voix. Si vous le pouvez, donnez à chaque personnage une voix différente. Ainsi, la lecture sera plus amusante et plus passionnante pour votre enfant ! Aviez-vous un livre préféré lorsque vous étiez enfant que vous voulez partager avec votre enfant ? S'il y a un livre que vous avez lu et relu, votre amour pour l'histoire pourrait être contagieux . Un petit peu de créativité va faire des merveilles lorsque vous enseignez à lire à un enfant. Si vous le stimulez pendant le processus, il vous sera plus facile de garder son attention et il va apprendre beaucoup plus vite. Pensez à différentes manières de faire et donnez-lui le gout de lire.  Préparez un spectacle. Vous pouvez rendre la lecture plus amusante et l'aider à mieux comprendre ce qu'il lit en jouant des rôles. Dites-lui qu'après avoir lu le livre, vous déciderez ensemble des personnages que vous voulez jouer. Vous pouvez aussi écrire un petit scénario ensemble, créer des décors, des costumes et des masques . Essayez aussi de fabriquer des lettres en pâte à modeler, d'écrire dans le sable, de dessiner sur la moquette ou d'utiliser des cure-pipes pour écrire des lettres .

english_section_name: Teaching Children


summary: Démarrez votre ordinateur sous Windows 8. Cliquez ou touchez l'icône « Marche/Arrêt » dans l'écran d'accueil après le chargement de Windows 8. Maintenez enfoncée la touche « Maj », puis cliquez ou touchez « Redémarrer ». Sélectionnez « Mode sans échec » parmi les options proposées, puis pressez la touche « Entrée ».

document: Votre ordinateur va alors vous proposer les « Paramètres de démarrage ». Votre ordinateur va alors redémarrer en mode sans échec.

english_section_name: Windows 8

summary: Retirez tous les disques de votre ordinateur, que ce soit DVDs, CDs et clés USB. Allumez ou redémarrez votre ordinateur. Pressez et maintenez enfoncée la touche « F8 » pendant que votre ordinateur redémarre. Sélectionnez « Mode sans échec » avec les touches fléchées, puis pressez « Entrée ».

document: L'écran « Options de démarrage avancées » va s'afficher. Votre ordinateur va alors démarrer en mode sans échec.

english_section_name: Windows 7, Windows Vista, and Windows XP

summary: Allumez votre ordinateur sous Mac OS. Dès que vous entendez la tonalité de démarrage, appuyez immédiatement sur la touche « Maj » et maintenez-la enfoncée. Relâchez la touche « Maj » lorsque l'écran avec le logo gris Apple et l'indicateur de progression (qui ressemble à une roue tournante) s'affichent.

document: Votre Mac va alors démarrer en mode sans échec.

english_section_name: Mac OS X


summary: Diffusez des sons à haut volume. Préparez un spray au parfum d’agrumes. Utilisez de l’huile ou de l’essence d’amande. Suspendez des pièges à abeilles. Essayez la raquette de tennis. Demandez à un apiculteur de vous aider.

document: Pour chasser les abeilles dans votre jardin ou dans votre maison, jouez des sons à haut volume sur des hautparleurs. Les abeilles charpentières sont connues pour leur sensibilité au bruit (bien qu’il puisse s’agir d’une sensibilité aux vibrations), d’où l’intérêt de placer une enceinte portable ou des hautparleurs puissants près de la zone infestée et de jouer de la musique forte pendant 2 ou 3 jours. Cela devrait suffire à les chasser .   Cette méthode est la plus sure et la moins contraignante pour se débarrasser des abeilles charpentières. Il est toujours possible que les abeilles reviennent une fois que le bruit aura cessé, mais pour plus d’efficacité, vous pouvez prendre des mesures pour traiter le bois aussitôt qu’elles seront parties. Avant de commencer, prévenez vos voisins de votre intention d’utiliser le bruit pour vous débarrasser des abeilles si leur maison est proche de la vôtre. La musique pourrait les déranger. Vaporisez du spray au parfum d’agrumes sur les zones infestées d’abeilles. Retirez le zeste de plusieurs agrumes différents (orange, citron, citron vert, pamplemousse) et faites bouillir le tout dans une casserole peu profonde remplie d’eau. Versez le mélange dans un flacon pulvérisateur et vaporisez les endroits où les abeilles ont tendance à se regrouper .  Comme les autres insectes, les abeilles charpentières ont une aversion naturelle pour l’essence d’agrume (c’est ce qui permet à la peau et au zeste de repousser les prédateurs pour protéger le fruit à l’intérieur), d’où l’intérêt d’utiliser cette méthode pour les repousser. Le spray ne tuera pas les abeilles, mais il leur donnera envie de quitter le nid qu’elles ont construit dans le bois. L’huile ou l’essence d’amande est une autre solution réputée efficace contre les abeilles charpentières. Il vous suffit d’en verser autour du nid et autour des trous d’insectes visibles pour chasser les abeilles et prévenir une nouvelle infestation . Pour attirer les abeilles charpentières et les piéger, vous pouvez utiliser des pièges à appât que vous placerez à côté des zones infestées. Cette méthode est non invasive et efficace pour se débarrasser efficacement des insectes. Les abeilles piégées n’auront aucun moyen de s’échapper, ce qui réduira progressivement leur population dans votre maison ou votre jardin .  Accrochez le piège directement au-dessus des trous d’abeilles charpentières. Les pièges suspendus sont également le meilleur moyen de prévenir une infestation si ce n’est pas encore le cas. Les pièges à abeilles sont disponibles en ligne, dans les magasins de lutte contre les nuisibles ou de matériel de jardinage et dans certaines grandes surfaces. Attendez le moment où les abeilles charpentières sont les plus actives pour les tuer avec une raquette de tennis. En été par exemple, elles cherchent activement des trous pour pondre leurs œufs et déposer le pollen qui nourrira leurs larves. Cette période de forte activité dure 2 à 3 semaines et vous pourrez en profiter pour les frapper avec une raquette de badminton ou de tennis .   Pour vous assurer que les abeilles sont bien mortes, vous pouvez les écraser avec vos chaussures une fois qu’elles seront inanimées au sol. Il y a peu de risque que vous soyez piqué(e) avec cette méthode, car les abeilles charpentières mâles n’ont pas de dard et ce sont souvent celles qui bourdonnent de manière intempestive autour du nid. Cette méthode ne doit pas être utilisée systématiquement contre les abeilles charpentières. N’oubliez jamais que ce sont des insectes pollinisateurs qui contribuent à la pollinisation des cultures. Si vous ne voulez pas tuer les abeilles, la solution la plus sure et la plus efficace reste de demander à un apiculteur de déménager le nid pour vous. Un apiculteur professionnel saura comment déplacer les nuisibles et vous évitera de recourir à d’autres méthodes extrêmes .

english_section_name: Getting Rid of Carpenter Bees Without Insecticides

summary: Versez de la poudre insecticide dans les trous. Utilisez un liquide insecticide résiduel. Vaporisez de l’essence dans les trous. Vaporisez du nettoyant pour carburateur dans les trous. Embauchez un exterminateur.

document: Pour tuer les abeilles adultes et leurs larves, versez de la poudre ou de la poussière insecticide dans les trous profonds. L’utilisation de ces produits est la solution la plus efficace si les insectes ont pénétré profondément la structure en bois. Servez-vous d’un soufflet pour les appliquer directement dans les trous. Cela vous permettra de tuer les abeilles existantes et d’éviter leur prolifération .  Pour prévenir les risques de piqures, attendez la nuit pour appliquer la poudre. N’appliquez la poudre insecticide qu’une fois par saison. Les marques de poudres insecticides recommandées sont Sevin et Delta Dust. Si l’infestation est superficielle, utilisez un liquide insecticide pour vous débarrasser des abeilles charpentières. Si elles n’ont pas eu le temps de pénétrer profondément le bois pour établir leur nid, optez pour la solution la plus simple qui consiste à vaporiser de l’insecticide dans les trous visibles. Vous trouverez de nombreux insecticides dans tous les magasins d’articles de jardinerie. Choisissez un insecticide résiduel et vaporisez-le dans les trous d’abeilles pour prévenir une infestation .   Parmi les sprays insecticides que vous pouvez utiliser, on peut citer Cyzmic CS, Demon WP et FenvaStarCap. Pour de meilleurs résultats, attendez le printemps pour vaporiser une première fois l’insecticide dans les trous puis une seconde fois après 3 ou 4 semaines. Si vous ne trouvez pas d’insecticide pour tuer les abeilles charpentières, utilisez de l’essence. Vaporisez de l’essence ou du gasoil dans leurs trous si vous ne voulez pas imprégner votre bois d’insecticide .   L’essence et le gasoil sont des liquides inflammables que vous ne devez pas vaporiser à proximité d’une source de chaleur. Attention à ne pas en répandre sur votre peau et à ne pas inhaler les vapeurs qui s’en dégagent. Avant de manipuler ces produits, enfilez un masque respiratoire N-95, des lunettes de protection et des gants. Si vous utilisez un flacon pulvérisateur pour vaporiser de l’essence, étiquetez la bouteille et réservez-la uniquement à cet usage. Vous ne voulez certainement pas arroser vos plantes avec alors que vous venez de l’utiliser pour tuer les abeilles charpentières. Le nettoyant pour carburateur est particulièrement agressif pour les abeilles charpentières, mais il est aussi très efficace. Optez pour une bombonne de nettoyant dotée d’un tube d’extension pour tuer instantanément les insectes ou les empêcher d’élire domicile dans votre maison .   La plupart des magasins de pièces automobiles proposent du nettoyant pour carburateur à bas prix. Faites très attention à ne pas en vaporiser sur votre visage ou vos yeux. Avant de l’utiliser, portez une protection oculaire et lisez attentivement les mesures de précaution pour plus de sécurité. Si vous ne voulez pas vous occuper vous-même du problème en cas d’infestation, vous pouvez embaucher un exterminateur professionnel pour qu’il se charge d’éliminer les abeilles charpentières. L’exterminateur saura comment s’y prendre pour vous débarrasser efficacement des nuisibles .

english_section_name: Using Pesticides

summary: Stoppez le cycle de reproduction des abeilles. Bouchez les trous des abeilles charpentières. Teintez ou peignez les surfaces en bois. Vaporisez de l’insecticide sur les surfaces en bois.

document: Les méthodes citées plus haut vous aideront à tuer les abeilles et les femelles reproductrices. Cependant, elles sont insuffisantes, car vous devrez également éliminer les larves dans leur nid pour éviter qu’elles ne se reproduisent une fois adultes. Pour tuer les larves, versez de la poudre insecticide dans les trous creusés par les abeilles charpentières .   La poussière insecticide est la solution la plus sure pour stopper le cycle de reproduction. Les autres produits pourraient être absorbés par le bois ou s’altérer avant que les larves n’aient le temps d’éclore. Après la première application de poudre insecticide, laissez le trou ouvert. Si vous le bouchez tout de suite, vous forcerez les abeilles à creuser de nouveaux trous, ce qui réduira vos chances de les atteindre avec cette méthode. Une fois que toutes les abeilles auront été éliminées, bouchez leurs trous avec des bouchons, de l’argile ou du produit de calfeutrage. Cela empêchera d’autres abeilles de venir s’y installer plus tard .   Avant de boucher les trous, assurez-vous que toutes les abeilles ont été éliminées. S’il en reste, celles-ci vont tout simplement creuser de nouveaux tunnels dans le bois et se reproduire. Pour de meilleurs résultats, attendez l’automne pour boucher les trous. Pour repousser les abeilles charpentières, vous pouvez colorer ou teinter vos surfaces extérieures en bois. Les abeilles charpentières s’attaquent à toutes les surfaces en bois, mais elles préfèrent généralement le bois non traité. Pour prévenir une infestation, vous pouvez donc peindre ou appliquer du vernis sur les surfaces extérieures en bois susceptibles de les attirer .  Bien que la différence soit relativement minime, le bois peint est légèrement plus efficace que le bois teinté pour repousser les abeilles charpentières. Au printemps, vaporisez de l’insecticide sur les surfaces extérieures en bois qui pourraient attirer les abeilles charpentières. Vous pouvez également suspendre des pièges à côté des surfaces en bois pour les repousser si vous ne voulez pas utiliser d’insecticide .  Les zones particulièrement vulnérables sont le dessous des balustrades et des terrasses, mais aussi la zone autour des rebords de fenêtre. Les abeilles charpentières sont particulièrement attirées par le bois non traité. Si vous ne l’avez pas encore peint ou teinté, vous devrez le traiter avec de l’insecticide.

english_section_name: Preventing Carpenter Bee Infestations


summary: Comprenez qu’il y a des bruits que vous ne pouvez pas éviter. Lisez votre contrat de location. Choisissez un bon moment pour parler du problème à votre voisin. Parlez-lui gentiment et essayez de résoudre le problème. Rédigez une note si vous ne vous sentez pas à l’aise à lui parler en face. Frappez le plafond avec le manche d’un balai si le bruit n’est pas fréquent.

document: Vos voisins à l’étage ont le droit de profiter de leur résidence autant que vous, et le fait que vous puissiez les entendre n’est peut-être pas de leur faute. Le fait de vivre dans un immeuble à plusieurs étages signifie que vous devez accepter un certain niveau de bruit pendant les heures normales de la journée.  Les sols mal installés ou non isolés peuvent amplifier les sons, ce qui vous semblera beaucoup plus fort (comme parler, cuisiner ou marcher). Le bruit de pas bruyants pendant le diner est une chose, mais les fêtes tard le soir en semaine en sont une autre. Cela vous permettra de savoir s’il existe une norme en matière de bruit. Certains appartements ont une clause dans le contrat qui oblige les résidents à prendre des mesures pour réduire leur bruit. Avant de vous adresser à votre propriétaire ou à votre voisin, vous devez savoir si votre contrat de location ou de bail comporte l’une de ces clauses, car elles pourraient vous aider à étayer votre revendication. Une clause relative au bruit pourrait inclure le maintien du silence à des heures données, le fait de recouvrir une certaine partie du sol avec du tapis ou de la moquette ou des restrictions contre les animaux bruyants. Ne vous adressez pas à lui au milieu d’une fête ou tard dans la nuit lorsqu’il est plus susceptible de s’emporter. Dans la mesure du possible, n’essayez pas non plus de lui parler lorsqu’il est furieux. Au lieu de cela, prévoyez d’abord d’avoir une conversation calme avec lui le matin, ou vous pouvez attendre l’heure du diner si vous rentrez tous les deux tard le soir. Votre voisin ne sait peut-être même pas qu’il fait du bruit, essayez donc de rester amical et calme. Présentez-vous si vous ne le connaissez pas et donnez-lui des exemples précis des types de bruit que vous arrivez à entendre.  Dites par exemple quelque chose du genre : « Bonjour, je suis votre voisin d’en bas. Je ne sais pas si vous en êtes conscient(e), mais parfois votre musique traverse votre plancher et j’arrive à l’entendre tard le soir. C’était très bruyant le mardi, mais hier, ce n’était pas le cas. » Suggérez un plan spécifique pour arranger les choses. Dites par exemple ceci : « Je dois travailler très tôt. Pensez-vous que vous pourriez baisser le volume de votre musique après 22 h 30 ? » La meilleure façon de résoudre le problème est par le biais d’une discussion privée, mais si vous n’êtes pas certain(e) que cela se passera bien, envoyez à votre voisin une courte lettre amicale. Assurez-vous qu’il ne contient qu’environ quatre ou cinq phrases. Soyez précis(e) sur le type de bruit qui vous dérange et évitez les menaces, le sarcasme et le langage passif agressif.  Faites une copie de la lettre et datez-la, au cas où le problème persisterait. Vous pourriez rédiger la lettre en ces termes : « Bonjour voisin de l’appartement 212 ! Je vis juste en dessous de vous et je me demandais si cela vous dérangerait d’attendre jusqu’à 6 h 30 pour utiliser votre tapis roulant. Je pense que cela se trouve juste au-dessus de ma chambre, et son bruit me réveille. J’espère que cela ne vous gêne pas ! Je vous remercie ! » Si votre voisin fait quelque chose qui cause trop de bruit, il peut ne pas savoir que vous pouvez l’entendre ou peut-être que cela pourrait être inévitable. Si le bruit se produit pendant que vous essayez de dormir, un coup au plafond pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour le faire taire. Si le bruit se produit pendant les heures normales, il peut être utile d’attendre qu’il s’arrête, surtout si vos voisins ne font habituellement pas beaucoup de bruit.

english_section_name: Handling the Problem Yourself

summary: Mettez des écouteurs et écoutez de la musique. Utilisez une machine à bruit blanc pour éliminer les sons plus doux. Portez des bouchons d’oreilles. Insonorisez votre plafond pour une solution plus permanente.

document: Faites cela si les sons ne durent pas longtemps. Il s’agit d’une technique idéale pour faire face à un bruit récurrent qui est court. Au lieu de vous emporter à cause du son du cours de clarinette d’une heure de votre voisin, mettez des écouteurs et écoutez votre musique préférée. Cela atténuera le son qui vous dérange et vous pourrez vous concentrer de nouveau sur ce que vous aimez.  Si vous vous sentez très contrarié(e), jouez une musique relaxante comme le blues ou la musique classique. Si vous essayez de regarder la télévision, procurez-vous un casque sans fil ou activez les sous-titres sur votre téléviseur. Si vos voisins font souvent de bruits aux heures pendant lesquelles vous essayez de dormir, allumez une machine à bruit blanc dans votre chambre. Ces machines émettent un son doux, tel que des sons statiques, d’eau courante ou de la nature, qui peuvent atténuer les sons indésirables provenant de l’appartement d’en haut. Vous pouvez vous procurer ces machines sur Internet, dans la plupart des magasins d’articles ménagers ou dans toutes les boutiques de vente d’articles pour bébé. Faites cela si vous avez besoin de plus de tranquillité pendant votre sommeil. Pour des sons plus forts que vous ne pouvez pas couper avec une machine à bruit blanc, les bouchons d’oreilles peuvent vous aider à avoir une certaine tranquillité. Les modèles en mousse de qualité industrielle s’adaptent à la forme de votre conduit auditif et bloquent les sons de manière plus efficace que les autres types de bouchons. Ces bouchons sont disponibles dans les magasins de vente d’articles de rénovation et dans les pharmacies. Si rien ne fonctionne, rapprochez-vous de votre propriétaire pour voir si vous pouvez insonoriser votre plafond. La plupart des options d’insonorisation impliquent l’installation d’une deuxième couche de matériau sur le plafond. Cela peut ne pas bloquer complètement tous les bruits de votre voisin bruyant, mais cela peut considérablement les réduire.  Certaines options incluent l’installation de carreaux acoustiques maintenus en place à l’aide d’une grille métallique, l’ajout d’une deuxième couche de gypse au plafond ou la peinture du plafond avec un produit d’insonorisation tel que le composé Green Glue. L’insonorisation ne sera pas possible dans tous les cas, mais il peut être utile de discuter avec votre propriétaire pour voir s’il autorisera des modifications.

english_section_name: Blocking out the Sound

summary: Tenez un journal de toutes les fois que vous entendez un bruit excessif. Demandez aux autres voisins s’ils ont eu des problèmes de bruit. Parlez au propriétaire ou au gérant immobilier si le bruit continue. Contactez la police en dernier recours. Déménagez si aucune des autres options ne fonctionne.

document: Notez la date, l’heure et le type de bruit que vous entendez. Vous devez également indiquer si vous avez pris des mesures, comme parler à votre voisin ou frapper le plafond. Le fait de tenir un journal peut être utile si vous devez signaler le problème au gérant du bâtiment ou à la police, car il présentera un modèle de bruit constant. Vous pourriez écrire ceci dans le journal : « Vendredi 7 aout : fête bruyante jusqu’à minuit. J’ai frappé à la porte, mais personne n’a ouvert », suivi de « Lundi 10 aout : l’on aurait dit qu’un couple se disputait. Je n’ai rien fait. » Il se pourrait que vous ne soyez pas le seul à pouvoir entendre vos voisins bruyants, surtout s’il s’agit d’une musique forte, des aboiements de chiens ou de furieuses disputes. Si tel est le cas, vous pouvez renforcer votre revendication en demandant à vos autres voisins de vous rejoindre lorsque vous irez porter plainte auprès du propriétaire. Parlez aux voisins qui vivent à côté du voisin bruyant, ainsi qu’à tous ceux qui vivent dans les appartements qui se trouvent en haut du sien. Dans la plupart des cas, un avis sera envoyé au voisin bruyant pour l’informer qu’une plainte anonyme a été formulée contre lui par rapport aux bruits qu’il fait. Toutefois, le propriétaire peut également recommander une solution qui a fonctionné pour ses autres locataires : il peut proposer de négocier une discussion ou parler à la personne en votre nom. Sachez que cela pourrait aggraver le problème. Les premiers intervenants sont formés pour répondre à divers problèmes, y compris les différends entre voisins. Toutefois, ils ont également de nombreux problèmes graves à résoudre, vous ne devez donc pas appeler la police à moins que vous n’ayez demandé à plusieurs reprises à vos voisins de réduire leur bruit et que cela interfère avec votre qualité de vie. La police peut intervenir au cas où vos voisins seraient agressifs ou si vous craignez que la situation ne dégénère. Si aucune des solutions précédemment mentionnées n’a fonctionné ou si vos voisins sont devenus hostiles, vous devez peut-être déménager. Demandez à votre propriétaire s’il a un autre appartement dans lequel vous pouvez emménager, comme un à l’étage. S’il n’en a pas, vous devez peut-être mettre fin au contrat.  Si le propriétaire est au courant de la situation, il peut être disposé à vous aider à trouver un autre appartement ou vous permettre de mettre fin au contrat sans pénalité. Si le déménagement n’est pas envisageable, vous devez peut-être insonoriser votre appartement.

english_section_name: Going to the Authorities


summary: Recherchez les vis et ouvrez le couvercle. Centrez le siège sur les toilettes. Serrez la vis. Exercez une pression. Continuez à visser jusqu'à ce que le siège soit serré.

document: En général, l'arrière du siège est relié aux toilettes par deux longues vis qui traversent la porcelaine à l'arrière de la cuvette. Elles sont fixées par le bas par deux écrous. Cherchez une petite fente à l'avant du couvercle. Elle est conçue pour vous aider à le soulever. Ensuite, utilisez un petit tournevis pour soulever le couvercle et le siège . Les toilettes bon marché ont des vis en plastique. Néanmoins, la plupart des toilettes ont des vis en acier, mais les modèles les plus chers en ont en laiton ou en acier inoxydable . Faites très attention avec les vis en plastique  ! S'il est desserré, il peut bouger dans tous les sens et ne sera pas aligné avec le bord de la cuvette. Ajustez le siège pour qu'il reste immobile juste au-dessus de la cuvette. Ce serait bien de vous assoir dessus pour voir si vous vous sentiez à l'aise . Pour ce faire, tournez le tournevis dans le sens horaire. N'oubliez pas que si vous tournez à droite, elle sera serrée et à gauche, elle se desserrera. Généralement, verrez un écrou à ailettes qui l'empêchera de tourner. S'il y en a, tenez l'écrou avec un chiffon pendant que vous serrez la vis. Choisissez le tournevis approprié. Assurez-vous que la pointe du tournevis est suffisamment large pour s'insérer dans l'encoche de la tête de la vis. Si le tournevis est trop petit, la vis ne tournera pas. Les frottements générés lors du glissement de l'outil useront très vite la vis et la rendront inutilisable. Si la vis continue de tourner sans se serrer, maintenez l'écrou inférieur avec une pince. Tenez fermement une extrémité de l'écrou au fur et à mesure que vous vissez le boulon. Une fois que vous avez tourné la vis plusieurs fois, l'ailette qui se trouve sur l'écrou doit l'empêcher de tourner. Pour desserrer l'écrou, appliquez-y de l'huile pénétrante WD-40 et attendez pendant cinq minutes. Lorsque la vis est serrée, vous pouvez la tourner à nouveau dans un quart de tour pour qu'elle soit bien fixée. Une fois que le siège cesse de bouger, refermez le couvercle. Il devrait se fermer sans problèmes.

english_section_name: Tightening the Seat

summary: Envisagez d'acheter un nouveau siège de toilette. Déterminez le type de siège dont vous avez besoin. Installez un nouveau siège

document: Si les vis sont endommagées ou si le siège est toujours lâche après que vous avez essayé de le serrer, vous devez peut-être donc remplacer uniquement les pièces individuelles et laisser le siège intact. Toutefois, si la structure du siège est en mauvais état, vous devrez peut-être le changer pour qu'il dure plus longtemps. Cherchez des sièges de toilette dans une quincaillerie locale ou dans un magasin où se vendent des objets pour la maison et le jardin. Il existe deux styles courants de sièges de toilette : rond et allongé. Les sièges ronds sont bien circulaires, tandis que les modèles allongés sont oblongs et en forme d'œuf. Procurez-vous le siège qui correspond à la cuvette de vos toilettes.  Essayez de trouver un siège de la même marque que vos toilettes. Les sièges génériques peuvent bien faire l'affaire, mais ils ne peuvent pas bien s'ajuster. N'oubliez pas que les sièges en plastique sont plus faciles à désinfecter que ceux en bois. De plus, ils conservent plus longtemps leur couleur. . Vous devez dévisser l'ancien siège, le mettre de côté, puis fixer le nouveau à la cuvette. Veillez à ce que le nouveau siège soit correctement aligné sur les toilettes ! Conservez les écrous et les vis de l'ancien siège au cas où vous auriez besoin de remplacer une vis sur votre nouveau siège.

english_section_name: Replacing the Seat


summary: Portez des sous-vêtements qui sculptent ou corrigent la silhouette. Essayez une crème anticellulite. Envisagez le frottage à sec. Créez l'illusion de jambes toniques avec un autobronzant.

document: Si vous désirez un écart entre vos cuisses dès ce soir, votre meilleure option est d'essayer un sous-vêtement amincissant pour vos cuisses. La meilleure solution sera d'opter pour des collants comportant une zone de maintien au niveau du haut des cuisses et une gaine confortable. Assurez-vous que tous les sous-vêtements gainant que vous achetez s'étendent suffisamment pour couvrir l'ensemble des cuisses. Appliquées régulièrement, ces crèmes et pommades cosmétiques prétendent vous débarrasser de la cellulite. Étant donné que la graisse des cuisses est souvent due à la cellulite, certains de ces produits s'avèreraient potentiellement utiles. Beaucoup de ces crèmes contiennent de la caféine. La caféine stimule la circulation sanguine et peut aider à bruler la cellulite. C'est pourquoi appliquer sur vos cuisses une crème anticellulite contenant de la caféine peut aider à réduire la cellulite s'agglomérant sur cette zone de vos jambes. Cette technique consiste à vous frotter les cuisses avec une brosse spéciale dans l'objectif de stimuler la circulation sanguine et d'accélérer la perte de graisse.  Utilisez une brosse spécialement conçue à cet effet. Ces brosses sont en vente dans de nombreuses boutiques de santé et instituts de beauté. N'utilisez pas une brosse à cheveux courante. Le brossage à sec exfolie les peaux mortes et, théoriquement, favorise la circulation tout en raffermissant la peau. Certes, l'autobronzant ne créera pas un espace entre vos cuisses, mais si vous devez porter un maillot de bain ou une minijupe, vous pouvez utiliser de l'autobronzant pour créer l'illusion de jambes plus minces et plus fermes. Vaporisez l'autobronzant ou bronzez, sur l'ensemble de vos jambes. Vous pourriez être tenté d'appliquer l'autobronzant seulement sur vos cuisses pour créer l'illusion par l'ombre, cependant la différence de teinte entre vos cuisses et vos mollets ne paraitra pas naturelle. Couvrez donc toute la surface de la jambe.

english_section_name: Making Thighs Look Slimmer with Cosmetic Tricks

summary: Essayez les « étirements papillon ». Faites des levées de jambes de type Pilates. Exercez des pressions sur la face interne de vos cuisses. Pratiquez un exercice d'aérobic. Évitez les exercices qui augmenteront le volume de vos jambes.

document: Asseyez-vous au sol, le dos droit et ferme. Pliez vos genoux vers l'extérieur et joignez vos plantes de pieds. Ramenez vos pieds aussi près de votre bassin que possible, sans forcer, puis essayez d'abaisser vos cuisses afin qu'elles soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.  Vous aurez peut-être besoin de soutenir vos pieds avec vos mains pour réaliser cet étirement. Il n'y a aucun mal à cela ! Soyez douce. Peut-être avez-vous vu des gens faire cet étirement en agitant vigoureusement leurs genoux de haut en bas, comme des ailes de papillon, mais il est très facile de se blesser en procédant ainsi. Au lieu de cela, faites des mouvements lents et précis. Réalisez ces étirements papillon avant de faire des exercices ciblant les cuisses, cela les assouplira et évitera les déchirures musculaires. Allongez-vous sur le côté gauche, la tête posée sur le bras gauche ou soutenue par la main gauche. Pliez votre genou droit, puis passez-le en avant de votre jambe gauche afin que votre jambe droite se pose au sol. Tout en gardant la jambe gauche tendue, expirez et soulevez-la de quelques centimètres puis inspirez en l'abaissant. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté.  Gardez le torse droit et immobile autant que possible lorsque vous soulevez la jambe. Faites des mouvements lents. Plus les mouvements seront lents, plus vos cuisses travailleront. Si vous avez des problèmes de dos, parlez à votre médecin de cet exercice avant de le réaliser. Vous pouvez faire cet exercice assis à votre bureau ou essayer une version plus compliquée au sol.   La pression en position assise. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les abdominaux contractés. Placez une serviette, un oreiller ou un autre petit objet entre vos genoux. Compressez-le entre vos genoux aussi fort que possible et maintenez cette pression pendant quelques secondes. Répétez cet exercice 20 fois. La pression « en pont ». Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés d'une largeur de hanches. Mettez un oreiller, une serviette ou tout autre objet mou entre vos genoux. Soulevez le bassin jusqu'à ce que vous soyez en position de pont (la ligne allant des genoux aux épaules doit être aussi droite que possible) et compressez l'objet entre vos genoux aussi fort que possible. Répétez 20 fois l'exercice avant de revenir au sol. Visez 30 minutes de gymnastique rythmique modérée à intense au moins 3 fois par semaine. Non seulement ces exercices vous garderont en bonne santé et vous aideront à mincir, mais ils vont également tonifier vos jambes.  Vous pouvez affiner vos jambes en pratiquant la course, la marche rapide, en montant des escaliers, en faisant du vélo, en nageant ou en dansant . Trouvez un exercice qui vous plaise et tenez-vous-y. Si vous aimez votre activité sportive, vous serez plus à même de vous y adonner régulièrement. Il s'agit notamment des squats, des fentes, des flexions de jambes et des flexions de mollets, entre autres. Ces exercices sont excellents pour le renforcement musculaire et la tonification, mais ils n'affineront pas vos jambes ni ne vous aideront à obtenir un écart entre les cuisses. Il ne s'agit pas de supprimer ces exercices, mais de les pratiquer avec modération. Concentrez-vous plutôt sur des exercices de cardiotraining qui travailleront l'ensemble de votre corps.

english_section_name: Toning Your Thighs

summary: Soyez objective. Ayez un objectif réaliste. Ne soyez pas obsédée par cet espace. Demandez de l'aide si vous pensez que votre quête devient malsaine. Mangez sainement.

document: Vous devez comprendre que pour la majorité des gens avoir un écart entre les cuisses est physiquement impossible et ne donne pas une apparence saine. Désirer obtenir un écart marqué que celui des mannequins n'est pas du tout un objectif normal. Des nombreux hommes et femmes qui perdront de la graisse au niveau des jambes, certains n'obtiendront jamais un écart large entre leurs cuisses, même après avoir perdu quelques kilos en trop. La génétique et la structure du corps déterminent en grande partie si oui ou non vous pouvez avoir un espace entre les cuisses. Autrement dit, la plupart des femmes ont des hanches trop proches l'une de l'autre pour rendre possible la formation d'un écart marqué entre leurs cuisses, même sans aucune graisse. Cependant, si vos hanches sont fixées plus largement, vous pourrez obtenir un espace entre vos cuisses tout en maintenant un poids sain. Si vous commencez un régime et de l'exercice, l'espace entre vos cuisses n'apparaitra pas dès la première nuit, il s'agit d'un changement de mode de vie à long terme, pas d'une solution miracle. Les résultats physiques peuvent prendre trois à quatre semaines avant de se laisser entrevoir. Et quand bien même, certaines femmes pourtant très minces auront une génétique qui les empêchera d'obtenir un écart entre les cuisses. Quel qu'il en soit, il n'est pas sain de sauter des repas ou de s'exercer jusqu'à l'épuisement pour obtenir cet espace.  Restez motivée. Rendez-vous compte à quel point un régime alimentaire sain améliore votre bien être et pas seulement votre apparence. Vous aurez peut-être plus d'énergie ou trouverez que vos vêtements vous mettent plus en valeur. Peut-être n'est-ce pas ce que vous vouliez, mais pouvoir vous accepter telle que vous êtes est une compétence qu'il est nécessaire de développer, qui que vous soyez. Pour certaines, avoir un écart entre les cuisses est devenu le Saint Graal. Elles en ont besoin ou se sentent mal si elles n'en ont pas. Dans les cas les plus graves, l'obsession est telle que les personnes perdent de vue d'autres choses importantes dans la vie comme la santé ou les relations sociales. Un nombre inquiétant d'adolescents et de jeunes filles tentent d'obtenir un écart de cuisse d'une façon malsaine, en jeunant et parfois même en développant des troubles alimentaires . Ne laissez pas la perspective d'un simple écart entre les cuisses vous obséder ou vous détruire. Vos cuisses ne disent rien sur vous, ne permettez à personne de vous dire le contraire. Si vous désirez obtenir un écart entre les cuisses et que pour y parvenir vous pensez devoir vous affamer, priver votre corps des nutriments dont il a besoin, demandez de l'aide. L'anorexie, la boulimie, et d'autres troubles de l'alimentation représentent des problèmes sérieux pour votre santé physique et votre bienêtre moral.  En particulier pendant l'adolescence, les carences alimentaires peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Elles sont nocives pour le développement du cerveau, pour le fonctionnement du cœur et même pour la santé reproductive . Détruire votre corps et tuer votre cerveau, est-ce vraiment ce que vous voulez ? Prêtez attention aux signes des troubles de l'alimentation. Vous sentez-vous puissant lorsque vous sautez des repas ? Mentez-vous à propos des quantités que vous mangez ? Êtes-vous extrêmement effrayée à l'idée de prendre du poids ? L'estime que vous avez de vous-même provient-elle principalement de votre poids  ? Si vous avez répondu « oui » à l'une de ces questions, consultez un professionnel de santé ou parlez-en à quelqu'un qui puisse vous aider immédiatement. Si vous désirez avoir un écart entre les cuisses, vous devez allier régime alimentaire sain et exercice. En combinant une bonne alimentation et du sport, tentez de perdre progressivement votre excès de poids jusqu'à atteindre l'IMC (indice de masse corporelle) que votre médecin vous aura recommandé. Si l'écart entre vos cuisses ne s'est pas formé, c'est que compte tenu de vos gènes et de votre structure osseuse il sera impossible d'en obtenir un. Même en faisant de l'exercice, il est impossible de cibler une seule partie de votre corps, comme les cuisses. Ce mythe est appelé entrainement ciblé . Un entrainement ciblé, par exemple au niveau des cuisses, fonctionne en transformant la graisse en muscle, mais une personne pratiquant cet entrainement perdra également de la graisse dans d'autres parties du corps. Vous ne pouvez pas exiger que votre corps brule les graisses d'une seule zone particulière tout en travaillant le travaillant dans son ensemble.

english_section_name: Knowing What's Realistic and Being Safe

summary: Attendez la fin de la puberté. Sachez reconnaitre lorsqu'il est préférable de consulter un médecin.

document: La manière la plus saine d'obtenir un écart entre les cuisses, indépendamment du poids, est d'attendre que les hanches s'élargissent. Si votre puberté n'est pas terminée, il est possible que votre bassin ne soit tout simplement pas encore assez large . La plupart des filles finissent leur développement à environ 16 ou 17 ans, mais la puberté dure davantage chez certaines . Soyez patiente !  Ne vous faites pas mourir de faim. La puberté implique beaucoup de croissance et de changements et pour en sortir vous devez apporter à votre corps beaucoup de nutriments et de calories. Si vous créez des carences, votre silhouette mettra plus de temps à prendre ses formes d'adulte. Acceptez le fait que la puberté dure des années, pas des mois. Vous pouvez faire une poussée de croissance soudaine lors d'un été, mais la transition physique de l'enfant à l'adulte prend des années. Ne vous découragez pas si votre développement prend plus de temps que celui d'autres filles que vous connaissez. Si vous avez 15 ans et toujours pas vos règles, envisagez de consulter un gynécologue . Il y a peut-être un problème qui retarde votre puberté. Si vous pensez que vos hormones fonctionnent anormalement, prenez rendez-vous avec un gynécologue ou un endocrinologue de la reproduction. Un simple test sanguin pourra vous informer de ce qui ne va pas et votre médecin pourra vous prescrire les médicaments appropriés.

english_section_name: Understanding Hormonal Fixes

summary: Apprenez à poser. Contractez vos jambes. Sortez un peu les fesses. Penchez-vous, les talons décollés . Prenez votre photo.

document: Sachez qu'il est possible d'obtenir un écart entre vos cuisses sur les photos en repositionnant votre corps. S'il s'agit d'une photo, il n'est pas forcément nécessaire de mourir de faim et de mettre votre corps à l'agonie pour cela. En essayant cette simple astuce, vous pouvez obtenir l'apparence dont vous rêvez beaucoup plus facilement. Donnez l'illusion qu'elles sont raides comme des bâtons et dures comme de la roche. Pas trop sinon on va remarquer ce que vous faites. Juste un peu sera largement suffisant. Décollez vos talons en veillant à maintenir vos orteils joints. N'oubliez pas ce détail subtil sinon cela ne paraitra ni naturel ni crédible. Une vue en plongée (vers le bas) sera plus efficace. Vous avez normalement recréé l'écart entre les cuisses, sans histoire et avec un minimum d'effort. Si vous l'avez naturellement, vous pouvez utiliser cette pose pour l'améliorer.

english_section_name: Recreating the Thigh Gap Look in Pictures

summary: Arrêtez la malbouffe. Faites-le plein de fibres. Intégrez à votre alimentation quelques superaliments . Évitez de trop manger.

document: Plutôt que de limiter votre apport en nourriture, mangez des produits sains qui alimentent réellement votre corps (et ne satisfont pas uniquement votre gourmandise). Envisagez de débarrasser votre alimentation des produits suivants.   Les gras trans : ces mauvaises graisses entrainent des maladies cardiovasculaires et élèvent le taux de cholestérol. On les retrouve dans les plats de restauration rapide, les produits industriels à grignoter (comme les chips), les aliments frits et le beurre ou la margarine. En cas de doutes, regardez les indications nutritionnelles. Le sucre : le sucre raffiné apporte beaucoup de calories et a une faible valeur nutritionnelle. N'utilisez pas d'édulcorants artificiels comme le sucralose, l'aspartame ou la saccarine dans vos boissons, des études récentes ont montré les possibles effets secondaires dangereux de ces produits. Au lieu de cela, essayez de remplacer le sucre par de la compote de pommes non sucrée dans les recettes . Les fibres sont bonnes pour vous, non seulement leur digestion est longue, mais en plus elles prendront de la place dans votre estomac et réduiront donc votre appétit . Goutez ces sources de fibres.   Les fruits et légumes : les plus courants sont le cèleri, les pommes, les épinards, les choux, les baies, les carottes, les poires et les oranges (et bien d'autres !). Les aliments non raffinés : recherchez des aliments naturels : du pain de blé entier, du riz brun, des tortillas maison et des pâtes de blé complet. Mangez des noix et des haricots. Essayez les haricots noirs, les amandes, les pistaches, les noix de pécan et les lentilles. Les « superaliments » sont des aliments dont on considère que la digestion consomme plus de calories que l'aliment n'en contient lui-même. Si l'efficacité des superaliments dans la perte de poids n'est pas prouvée aujourd'hui, ces aliments font de toute manière partie d'une alimentation saine et vous n'avez rien à perdre en les préférant à d'autres produits riches en calories. Les superaliments qui peuvent valoir la peine d'être intégrés dans votre alimentation sont :  les pommes, les baies de goji, les myrtilles et les grenades ; les œufs, les lentilles, le beurre d'amande, le saumon et les sardines ; l'avoine, les pâtes de sarrasin et le quinoa ; le chou, le piment, l'estragon et l'avocat ; les yaourts faibles en matière grasse et le parmesan ; l'huile d'olive. Si votre alimentation est saine, mais que vous n'êtes pas encore satisfait de votre apparence, contrôlez votre consommation journalière. Même de petites restrictions, comme consommer 200 calories de moins par jour, peuvent entrainer une perte de poids saine et progressive.  Tenez un journal de ce que vous mangez. Vous pouvez écrire sur un cahier ce que vous mangez et regarder les calories correspondantes sur internet ou sur une application telle que MyFitnessPal ou Spark People. Quelle que soit votre méthode, soyez constant. Calculez votre taux métabolique de base (BMR). Il s'agit du nombre de calories que vous brulez par jour, en considérant votre corps au repos toute la journée. Pour perdre du poids à un rythme sain, essayez de consommer chaque jour 200 ou 300 calories de moins que votre BMR. Pour vous aider, apprenez comment calculer les calories nécessaires pour perdre du poids.  Apprenez des erreurs du passé. Si vous cédez à la tentation, ne vous découragez pas ! Tout le monde se laisse aller de temps en temps. Résonnez-vous simplement pour revenir à votre régime alimentaire sain.

english_section_name: Dieting the Healthy Way


summary: Sachez reconnaître que les gens veulent du changement. Réfléchissez aux pressions externes. Examinez les facteurs environnementaux. Recherchez une raison du côté de la personnalité.

document: Les gens essayent de nouvelles choses, car ils veulent quelque chose de nouveau dans leur vie. Lorsque les gens se tournent vers des drogues ou d'autres substances addictives, par exemple l'alcool, le tabac ou la caféine, ils se concentrent sur les bénéfices présumés que ces changements pourraient apporter et pas sur les dangers potentiels.  Certaines personnes essayent les drogues, car elles veulent apaiser ou éviter une douleur physique ou psychologique. D'autres veulent « s'échapper » de leur vie pour des raisons différentes comme un traumatisme ou l'ennui. Elles pourraient prendre des drogues pour se sentir uniques ou spéciales ou pour se sentir « normales ». Une étude britannique conduite au début des années 2000 indique que dans le classement des cinq raisons principales de prendre des drogues, on trouve le soulagement de la dépression et l'envie de « planer ». Dans ce genre de cas, les gens se concentrent de manière claire sur les bénéfices sur le court terme d'un changement temporaire de leurs perceptions. Les personnes jeunes pourraient boire leur premier verre d'alcool, fumer leur première cigarette ou avoir leur première expérience sexuelle seulement parce que « tout le monde le fait ». Ce genre de pression est souvent une raison majeure dans la décision d'essayer des drogues.  Les gens sont plus susceptibles d'essayer des drogues lorsqu'ils se retrouvent dans des lieux où la prise de ces substances est considérée comme normale. Après tout, même si vous vous sentez très indépendant, vous avez quand même envie de vous intégrer. L'étude britannique mentionnée plus tôt liste aussi parmi les cinq raisons principales de prendre des drogues « rester éveillé plus tard la nuit pendant des événements sociaux » et « améliorer ses performances pendant une activité ». Surtout chez les jeunes utilisateurs, la pression des « nuits de fête » agit de manière forte sur la décision de prise de drogues. Les gens qui n'ont pas de réseaux de soutien fort, par exemple leur famille, des amis, des activités organisées, etc., qui décourage l'utilisation de drogues ont plus tendance à en prendre. Il est impossible de nier que les personnes de tous les milieux essayent et prennent de la drogue. Par exemple, environ 50 % des jeunes Britanniques entre 16 et 24 ans ont déjà essayé des drogues illégales. Ceci étant dit, certains facteurs comme la pauvreté, un environnement familial instable et le manque d'accès à l'éducation, à l'emploi ou aux services sociaux peuvent faire augmenter le risque de prendre des drogues en supprimant les alternatives apparentes.  Plus une personne a de raisons de vouloir « s'échapper », moins elle a d'alternatives à disposition, plus elle prend le risque d'essayer des drogues légales ou illégales. Les environnements stressants influencent de manière claire la prise de drogues, 97 % des sujets de l'étude britannique qui consomment des drogues ont indiqué le faire pour se détendre. Cependant, un environnement qui produit un sentiment d'ennui peut aussi nourrir l'envie d'essayer des drogues ou de se rebeller en en prenant. Par exemple, de nombreux jeunes issus de milieux aisés le font pour cette raison. Tout le monde possède une structure interne différente et certaines personnes sont plus prédisposées à essayer des drogues ou à en devenir dépendantes que d'autres. Cependant, cela ne veut pas dire qu'elles n'ont aucun contrôle de la situation, personne n'est forcé à prendre des drogues. Cela signifie seulement qu'il est plus facile pour certaines personnes de commencer que pour d'autres.  Les personnes plus impulsives et plus enclines à prendre des risques sont plus susceptibles à commencer à prendre des drogues (ou à aller faire du deltaplane). Les personnes plus prudentes et plus réfléchies y sont moins susceptibles, mais cela ne veut pas dire qu'elles en sont immunisées. Les personnes avec une mauvaise estime de soi, un niveau de stress élevé ou des signes de dépression sont aussi enclines à prendre des drogues.

english_section_name: Understanding Why People Try Drugs

summary: Ne jugez pas les autres trop sévèrement. Renseignez-vous sur les forces biopsychologiques. Étudiez la neurobiologie de l'addiction. Voyez l'addiction comme une maladie chronique du cerveau. Prenez en compte l'aspect spirituel de l'addiction aux drogues.

document: Il y a de bonnes chances que vous soyez aussi accro à quelque chose, aux textos, au chocolat, aux jeux en ligne, etc. Arriveriez-vous facilement à vous arrêter ? L'abus de drogues ne se résume pas à un manque de volonté ou de valeurs morales. De nombreux processus chimiques et psychologiques interviennent et entraînent une dépendance dont il est difficile de se défaire.  Non, cela n'excuse pas les personnes qui prennent et qui abusent de drogues. À un moment donné, cet individu a fait un choix et il aurait pu en faire un autre. Cependant, mieux vous comprenez la nature de l’addiction et la difficulté d'en sortir, mieux vous serez préparé à la prévenir ou à l'aider si elle est déjà installée. L'addiction est un processus tout comme l'est la fin de cette addiction. Le « modèle biopsychologique » existe depuis presque 40 ans et comme son nom l'indique, il gère de nombreux facteurs biologiques, psychologiques et sociaux qui se combinent pour influencer la santé et la maladie. Le modèle s'applique aussi aux abus de drogues, car un de ces trois facteurs peut nourrir l'addiction et la combinaison des trois peut être très difficile à surmonter.  Certaines personnes sont biologiquement plus disposées à l'addiction aux drogues en se basant sur la façon dont elles affectent leur corps. Il n'y a pas deux personnes qui vont avoir une expérience identique de la même drogue et certaines personnes vont répondre de manière plus forte au blocage ou à l'activation des récepteurs des neurotransmetteurs (consultez la partie ci-dessous pour avoir plus d'informations sur le sujet). Ce processus peut déclencher un besoin plus fort de reprendre cette drogue. Certaines caractéristiques psychologiques, par exemple l'impulsivité, le manque de confiance, les tendances à la dépression, etc., peuvent entraîner certains individus à prendre des drogues et à devenir dépendants de ces substances. Les personnes qui ont du mal à analyser les coûts et les bénéfices sont aussi plus enclines aux addictions, car elles n'arrivent pas à mesurer efficacement les pour et les contre. Les facteurs sociaux et environnementaux qui soutiennent la prise de drogues, comme la pression externe, le manque d'opportunités sociales ou le manque de réseau social de soutien, peuvent aussi faire augmenter le risque d'addiction. Toutes les drogues (et les substances addictives en général) affectent les signaux envoyés et reçus par le cerveau. Les propriétés uniques de chaque drogue vont faire varier cet impact. D'un certain point de vue, l'addiction consiste à tromper le cerveau et avec le temps, à lui enseigner qu'il a besoin de plus en plus de cette substance. C'est une des raisons principales qui font qu'il ne suffit pas de volonté pour arrêter une drogue.  Par exemple, le cannabis et l'héroïne ont des structures similaires aux neurotransmetteurs, les messagers chimiques qui transportent les signaux entre le cerveau et le reste du corps. Ainsi, ces substances peuvent tromper les récepteurs du cerveau et des centres nerveux du corps en créant des réponses à des stimuli qui n'existent pas. D'un autre côté, des drogues comme la cocaïne ou les métamphétamines déclenchent la libération de neurotransmetteurs, surtout de dopamine, qui stimulent excessivement certaines zones du cerveau responsables des mouvements, des émotions, de la motivation ou du sentiment de plaisir. Le sentiment d'euphorie produit par la stimulation excessive du système de récompense du cerveau peut se transformer en modèle qui se renforce par lui-même dans lequel le cerveau demande plus de la substance pour produire une réponse euphorique. Certaines personnes rejettent l'idée que l'addiction est une maladie, car elles pensent que cela retire une partie de la responsabilité de l'individu qui en prend. Cependant, un certain nombre de maladies sont aussi provoquées par des choix conscients et l'abus de drogues n'est pas différent. Mais comme d'autres maladies, il est possible de le gérer.  L'addiction aux drogues peut être catégorisée comme une maladie chronique du cerveau, car elle transforme quelque chose qui était auparavant volontaire en un comportement involontaire. L'addiction commence par un choix, mais ce choix disparaît peu à peu, c'est pourquoi il faut plus que de la volonté pour arrêter de prendre des drogues. Certaines maladies comme le diabète ou l'asthme, pour prendre ces deux exemples, peuvent souvent être gérées avec la bonne combinaison de traitements, de soutien et d'envie de guérir. Il en va de même pour l'addiction aux drogues. Vous trouverez de l'aide si vous en avez besoin et si vous le voulez. Les drogues et l'alcool simulent le besoin essentiel de relation avec le Créateur à travers un sentiment « pseudospirituel » de connexion et de transcendance et un sentiment faux de « bien » qui amène en fait vers le mécontentement, le vide intérieur, le désespoir et éventuellement le décès. L'intimité avec Dieu est la façon de remplir la solitude existentielle ressentie par l'individu dépendant de drogues, suivie ensuite de relations saines avec soi-même et les autres. Même s'il est important de prendre soin de son corps, la solution à l'addiction est principalement spirituelle et altruiste. L'égocentrisme nourrit de nombreux problèmes et sans un changement en profondeur de son caractère ou un réveil spirituel, l'individu va continuer à prendre des drogues et de l'alcool malgré les conséquences encourues, son désir sincère d'arrêter ou une nécessité évidente. Il va souvent souffrir d'une croyance illusoire de « folie » qu'il pourra gérer pour cette fois. Un des problèmes majeurs qu'affrontent les personnes dépendantes de drogues est le tourment provoqué par la pensée qu'il n'y a rien d'autre à vivre en dehors de la drogue et elles ne peuvent souvent pas s'imaginer qu'il est possible d'atteindre le bonheur dans la vie. Ainsi, il n'existe pas de façon de remplacer complètement et de satisfaire leur sentiment de perte lorsqu'elles ne prennent plus la drogue sans une certaine forme de plaisir qui dépasse la qualité du plaisir qu'elles ressentaient sous l'influence de la drogue. Le plaisir spirituel à travers la transformation de la personnalité apporte une connexion unique recherchée qui peut corriger la poursuite de plaisirs malsains.

english_section_name: Understanding Why People Abuse Drugs


summary: Préparez votre matériel. Commencez avec les couleurs primaires.

document: Pour mélanger des peintures, il vous faut une palette et un pinceau ou un couteau à palette. Un couteau donnera une couleur plus homogène qu’un pinceau .  Si vous mélangez des peintures avec des pinceaux, veillez à les nettoyer avant chaque nouveau mélange. Vous ne voulez pas contaminer les deux couleurs que vous mélangez avec la peinture précédente. Utilisez de l’eau et du savon pour des peintures acryliques et de l’huile minérale inodore ou de l’essence de térébenthine pour des peintures à l’huile . Si vous voulez préparer des couleurs que vous utiliserez plus tard, vous pouvez mélanger les peintures dans un pot plutôt que sur une palette. Il faut beaucoup d’entrainement et d’expérience pour bien mélanger les couleurs. Faites des essais avec différentes quantités de peinture ainsi que différentes combinaisons afin de mieux comprendre comment vos peintures réagissent les unes avec les autres . Toutes les autres couleurs viennent des trois couleurs primaires, c’est-à-dire le rouge, le jaune et le bleu. Celles-ci ne peuvent pas être obtenues à partir d’autres couleurs. Si cela peut vous aider, considérez-les comme les « parents » de toutes les autres couleurs.   Il peut être utile d’acheter des quantités plus importantes des couleurs primaires que des autres. Il est facile de trouver des tubes de peinture de 200 ml. On trouve deux qualités de peinture : celle d’étude et celle d’artiste. Les peintures d’étude coutent moins cher, mais elles sont inférieures à celles d’artiste en ce qui concerne la résistance au fil du temps, l’intensité des couleurs et d’autres critères. Les proportions de couleurs à mélanger pour obtenir certains tons peuvent également être différentes, selon que vous utilisez des peintures d’artiste ou d’étude. Assurez-vous que vous savez ce que vous achetez .

english_section_name: Mixing the Secondary Colors

summary: Commencez avec les couleurs secondaires.

document: Il s’agit de celles qui sont chacune faites à partir de deux couleurs primaires, c’est-à-dire le violet, l’orange et le vert. Vous pouvez utiliser vos mélanges ou bien acheter des tubes de peinture des couleurs secondaires dans un magasin de matériel artistique. Assurez-vous qu’il vous reste également une grande quantité de chaque couleur primaire.  Lorsque vous achetez les couleurs dans un magasin, veillez à choisir des tons purs de vert, de violet ou d'orange. N'achetez pas une teinte mixte, comme un rouge-orange ou un bleu-vert.

english_section_name: Mixing the Tertiary Colors

summary: Servez-vous d’un cercle chromatique.

document: Avec les trois groupes de couleurs principaux, vous disposez de toutes les couleurs dont vous avez besoin pour créer tous les tons de votre choix. Si vous n’êtes pas sûr de ce qui est nécessaire pour obtenir une certaine couleur, regardez le cercle chromatique. Cherchez le ton souhaité dans le cercle et mélangez les deux couleurs qui l’encadrent .  Utilisez du blanc ou du jaune pour éclaircir une couleur. Utilisez la couleur complémentaire d’une certaine couleur pour la rapprocher du gris. Pour foncer une couleur, ajoutez une des couleurs primaires qui la composent, choisie en fonction du ton que vous souhaitez donner au mélange .

english_section_name: Mixing Browns, Blacks, Neutrals, and More