summary: Prenez plus de vitamine C que d'habitude. Consommez des yogourts probiotiques. Buvez beaucoup d'eau. Mangez des champignons. Consommez des aliments qui sont particulièrement riches en caroténoïdes. Mangez de l'ail. Buvez du jus d'aloe vera. Buvez du thé noir. Buvez du vinaigre de cidre de pomme.

document: Les virus parviennent plus facilement à envahir un corps dont le système immunitaire est affaibli. C'est pourquoi vous devez prendre quelques mesures qui renforcent les défenses naturelles de votre organisme, et vous pouvez commencer par ingérer de grosses doses de vitamine C.  Vous pouvez trouver de la vitamine C en pilules, pastilles effervescentes ou sirop. Vous devez en prendre environ 500 mg par jour pour renforcer votre système immunitaire. De nombreux aliments solides ou liquides sont riches en vitamine C. Pour faire le plein en vitamine C, consommez du jus d'oranges fraîches, du cantaloup (melon à chair orange), du brocoli, du poivron vert, du chou rouge, des kiwis et du jus de tomate, par exemple. Les probiotiques sont des microorganismes (bactéries ou levures) qui contribuent à l'équilibre de la flore intestinale lorsqu'ils sont consommés en quantités adéquates. Des études scientifiques ont montré que la consommation de yogourts probiotiques apporte au corps des moyens de contrer le virus de la grippe intestinale. En mangeant régulièrement ce type de yogourts, vous permettez le développement d'une flore intestinale qui empêche le retour de la gastro-entérite.  Les bactéries probiotiques neutralisent les bactéries qui sont nocives pour votre organisme. Les yogourts probiotiques favorisent le développement des « bonnes » bactéries qui aident à la digestion. Le yogourt est produit en ajoutant dans du lait des bactéries qui transforment le lactose (sucre du lait) en acide lactique. Un corps bien hydraté est plus apte à se défendre face à tous les types d'agression.  Buvez au moins 8 verres (24 cl) d'eau par jour pour bien nettoyer et hydrater votre organisme. Les muqueuses qui forment une barrière immunitaire contre les microbes (bactéries, virus, etc.) perdent de leur efficacité lorsqu'elles sont desséchées. Cette quantité de 8 verres d'eau n'inclut pas le liquide contenu dans les sodas, les cafés, les thés et l'alcool que vous buvez durant la journée. Ils renforcent le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs dans la moelle osseuse et en augmentant leur taux dans le sang. Les globules blancs (leucocytes) sont des cellules qui se trouvent dans le sang, la lymphe et les organes lymphoïdes (ganglions, rate, amygdales, etc.) où elles neutralisent les organismes potentiellement nocifs provenant de l'extérieur.  Il existe plusieurs types de champignon qui stimulent les défenses de l'organisme. Parmi les champignons « médicinaux » les plus populaires, il y a le shiitaké, le polypore en touffes (maitake) et le ganoderme luisant (reishi). Il suffit de manger environ 30 g de champignons par jour pour renforcer son système immunitaire. On peut préparer les champignons en les faisant sauter dans de l'huile à la poêle ou en les incorporant à une sauce qui servira à assaisonner des pâtes. Ces antioxydants de la famille du carotène (pigment jaune ou rouge dérivé de la vitamine A) stimulent le système immunitaire et améliorent la communication entre les cellules qui contribuent à l'identification des éléments étrangers à notre organisme. Ils déclenchent aussi le phénomène d'apoptose (suicide cellulaire) chez les microorganismes qui sont identifiés comme étrangers.  Parmi les aliments riches en caroténoïdes, il y a la carotte, la citrouille, l'abricot, la tomate, la patate douce, le melon à chair orange, le brocoli et les épinards. On recommande aux hommes de prendre 0,9 mg de vitamine A par jour et 0,7 mg aux femmes. Il améliore les défenses immunitaires de l'organisme notamment en stimulant l'activité des macrophages (globules blancs) qui dévorent les microorganismes étrangers comme les virus qui déclenchent la gastro-entérite. Pour renforcer votre système immunitaire, mangez une gousse d'ail toutes les quatre heures. Cette plante contient des substances chimiques qui peuvent stimuler le système immunitaire.  La lectine contenue dans l'aloe vera stimule la production de macrophages qui contribuent grandement à la lutte contre les virus liés à la grippe intestinale. Pour renforcer le corps face à la gastro-entérite, il est recommandé de boire au moins 50 ml de jus d'aloe vera par jour. Des études scientifiques ont montré que la consommation de 3 à 5 verres de thé noir par jour pendant deux semaines peut revigorer le corps qui est en lutte contre des virus infectant le sang.  La L-théanine, contenue dans le thé noir ou vert, est un acide aminé dont l'effet revigorant sur le système immunitaire est prouvé. Pour infuser efficacement le thé, trempez les sachets qui le contiennent dans l'eau chaude en leur faisant faire un va-et-vient vertical. Cette boisson change le pH du milieu intestinal en le rendant plus alcalin, ce qui facilite la lutte contre les virus intestinaux qui se développent plus facilement dans les environnements acides. Une fois par jour, versez deux cuillères à café dans un verre d'eau et buvez le tout bien mélangé.

english_section_name: Boosting Your Immune System

summary: Comprenez l'importance de l'hygiène dans la prévention des infections. Apprenez à vous laver correctement les mains. Sachez quand vous devez vous laver les mains. Nettoyez votre maison de fond en comble.

document: Il est essentiel d'avoir une bonne hygiène pour préserver sa santé, et cela ne concerne pas que l'estomac ou les intestins. En fait, respecter les règles de base de l'hygiène est le meilleur moyen de se protéger des maladies. La mesure à prendre la plus importante pour se préserver de la grippe intestinale est de bien se laver les mains régulièrement, car c'est la partie du corps qui est la plus susceptible d'entrer en contact avec des surfaces contaminées par des norovirus. Il est important que vous suiviez certaines règles lorsque vous vous lavez les mains pour en éliminer les microbes. Pour que le lavage soit efficace, suivez la technique décrite ci-dessous.  Commencez par vous mouiller les mains, puis appliquez-y un savon antimicrobien. Frottez vos mains l'une contre l'autre, paume contre paume, puis avec une paume contre le dos de l'autre main. Nettoyez bien entre les doigts, puis les doigts eux-mêmes. Finissez par frotter vos poignets. Frottez-vous les mains pendant au moins 20 secondes. Vous pouvez compter jusqu'à vingt ou chanter « Joyeux anniversaire » deux fois. Rincez abondamment vos mains en commençant par les bouts des doigts pour aller jusqu'aux poignets. Essuyez-vous bien les mains avec une serviette propre et sèche. Faites-le si vous êtes dans l'un des cas décrits ci-dessous.  Il est important de se laver les mains avant de préparer la nourriture et une fois que vous avez fini ce travail, avant chaque repas, avant d'entrer en contact physique avec une personne malade ou après l'avoir fait, avant de toucher une blessure ou après l'avoir fait, après avoir touché un quelconque objet et à plus forte raison une surface sale, après avoir éternué, toussé ou mouché votre nez, et après avoir touché un animal domestique. Si vous ne pouvez pas vous laver les mains sous un robinet d'eau, utilisez un produit antiseptique sous forme de gel ou liquide. Versez généreusement du désinfectant dans vos mains et frottez-les l'une contre l'autre de manière à les recouvrir totalement du produit antimicrobien. Des parties de votre habitation ainsi que les ustensiles de nettoyage que vous utilisez régulièrement portent une multitude de microbes et parfois des virus qui peuvent provoquer la grippe intestinale. Suivez les instructions décrites ci-dessous pour bien nettoyer votre maison.   Les torchons et les éponges - utilisez de préférence des serviettes en papier plutôt que des torchons en tissu. Désinfectez les torchons et les éponges que vous réutilisez en les trempant dans de l'eau de Javel diluée pendant au moins 15 minutes, avant de les rincer abondamment à l'eau.  Les seaux et les serpillières – ce sont deux des ustensiles de nettoyage qui se salissent le plus, car ils sont utilisés pour laver le sol. Quand vous passez le sol à la serpillière, utilisez un seau pour le produit nettoyant et un autre seau pour l'eau de rinçage. Pour désinfecter une serpillière, commencez par détacher la tête en tissu, si possible, puis laissez la tremper dans une solution antimicrobienne pendant au moins 5 minutes avant de la rincer abondamment à l'eau. Le liquide nettoyant est préparé en ajoutant un quart de verre de produit antiseptique dans un seau rempli d'eau. Une fois que la tête de serpillière est nettoyée, laissez-la bien sécher avant de l'utiliser à nouveau.  Les sols – ce sont les surfaces les plus sales de la maison, car on y marche dessus tous les jours. Lavez-les en utilisant une serpillière trempée régulièrement dans une solution nettoyante préparée en mélangeant un quart de verre d'un produit antiseptique à l'eau contenue dans un seau. Veillez à toujours bien laisser sécher les sols après les avoir nettoyés, car les microbes croissent plus facilement sur des surfaces humides.  Les éviers, les lavabos et les cuvettes – après avoir utilisé les toilettes, tirez toujours la chasse d'eau et versez du produit antibactérien dans la cuvette. Nettoyez les couches en émail des lavabos et éviers avec un produit désinfectant une ou deux fois par semaine.

english_section_name: Practicing Good Hygiene

summary: Comprenez ce qui déclenche la grippe intestinale. Apprenez à connaître les virus qui déclenchent la grippe intestinale. Reconnaissez les symptômes de la gastro-entérite. Prenez connaissance de quelques-uns des facteurs qui favorisent le développement de la grippe intestinale. Sachez comment les virus de la gastro-entérite se transmettent d'une personne à une autre.

document: La plupart des cas de gastro-entérite sont liés à un agent infectieux comme une bactérie ou un virus. Ces infections provoquent une inflammation de la muqueuse intestinale qui s'accompagne souvent de diarrhée.  Les agents infectieux altèrent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal en accélérant ses contractions (les aliments le traversent plus rapidement) et en réduisant sa capacité à absorber l'eau, ce qui provoque la diarrhée. Les bactéries ou virus qui déclenchent la gastro-entérite émettent des toxines qui peuvent détériorer directement ou indirectement les cellules de l'intestin. Il en existe une grande variété, mais les virus les plus communément impliqués dans la gastro-entérite sont les suivants :  les norovirus (de Norvège et virus) qui sont les principaux agents infectieux dans les cas de grippe intestinale touchant les enfants, souvent dans des hôpitaux ou sur des bateaux de croisière, les rotavirus qui causent les cas de gastro-entérite les plus sévères chez les enfants et parfois les adultes (qui sont en contact avec les enfants contaminés), les astrovirus qui provoquent essentiellement des diarrhées chez les enfants de moins de 5 ans, et les adénovirus intestinaux qui déclenchent des infections respiratoires en plus de la grippe intestinale. En général, ils apparaissent entre 4 et 48 heures après le contact avec l'agent infectieux. Parmi les principaux symptômes de la grippe intestinale, il y a :  des douleurs abdominales, des frissons, une sudation excessive et la peau moite, la diarrhée, de la fièvre, une rigidité articulaire et des douleurs musculaires, de la nausée et des vomissements, une perte d'appétit, et une perte de poids. Les cas de gastro-entérite se produisent dans le monde entier et fréquemment. Il est presque impossible de ne pas être exposé à ses agents infectieux au moins une fois dans sa vie. Il y a des gens qui sont plus susceptibles de contracter la maladie, et ci-dessous sont énumérées quelques-unes des conditions qui fragilisent un individu face aux agents infectieux de la grippe intestinale.   Une personne qui est en situation d'immunodépression. Ce peut être le cas pour un enfant en bas âge, un jeune enfant, une personne âgée qui a un système immunitaire peu efficace.  Un individu qui prend des antibiotiques. Ces médicaments détruisent une partie de la flore intestinale, ce qui laisse de la place aux agents infectieux de la gastro-entérite comme les bactéries de la classe des Clostridia.  Une personne qui ne respecte pas les règles de base de l'hygiène. Savoir se laver correctement le corps et surtout les mains réduit considérablement les risques de développer une gastro-entérite.  Un individu qui est exposé à des aliments ou des boissons contaminés. Ne pas laver les légumes ou les fruits, manger de la nourriture qui n'est pas assez cuite ou bien boire de l'eau contaminée comme celle d'une rivière augmente grandement les risques de contracter une grippe intestinale. Ci-dessous sont énumérés les principaux modes de transmission des virus d'un individu à un autre.  Un individu contaminé peut transmettre par contact direct les virus ou les bactéries en touchant un autre individu. Une personne qui porte les agents infectieux peut les transmettre par contact indirect en touchant un objet qui va être touché par une autre personne (qui va mettre ses mains à la bouche). Des personnes peuvent être infectées par les virus ou les bactéries de la gastro-entérite après avoir ingéré des aliments ou des boissons contaminés.

english_section_name: Understanding Stomach Flu

summary: Évitez de boire de l'eau contaminée. Utilisez des désinfectants chimiques. Décontaminez l'eau en utilisant un système de filtration portable. Évitez de consommer les aliments qui sont vendus dans la rue. Gérez bien vos ordures. Informez-vous régulièrement pour être au courant lorsqu'une épidémie de gastro-entérite a lieu.

document: Vous devez vous assurer que l'eau que vous consommez ne contient pas de microorganismes nocifs pour votre santé. Les gastro-entérites se contractent souvent en buvant de l'eau contaminée par des norovirus.  Vous pouvez décontaminer de l'eau de tout virus en la faisant bouillir pendant au moins 15 minutes. Si vous vous trouvez dans un endroit où vous n'avez pas accès à de l'eau potable, buvez de préférence de l'eau en bouteille si vous en avez en réserve ou si vous pouvez vous en procurer dans un commerce. Sachez aussi qu'il y a une date de péremption pour chaque bouteille d'eau vendue dans le commerce. Les solutions préparées en ajoutant du chlore ou de l'iode dans de l'eau peuvent tuer la plupart des bactéries et virus en cassant leurs structures moléculaires.  Un microorganisme meurt lorsqu'une molécule le constituant se désagrège ou change de forme. Pour préparer une solution désinfectante, ajoutez deux gouttes de chlore concentré par litre d'eau, remuez bien le tout pendant au moins deux minutes, puis laissez reposer le mélange pendant au moins 30 minutes avant de l'utiliser. Comme une telle solution n'élimine pas à coup sûr les virus qui causent la grippe intestinale, il est conseillé de la faire bouillir et parfois de la filtrer. Les pores des filtres de ces appareils, qui ont un diamètre d'un demi-micron, ne laissent pas passer les bactéries et les virus. Par contre, les molécules d'eau passent naturellement à travers ces pores.  Ne vous limitez pas à utiliser les systèmes de filtration, mais aussi faites bouillir l'eau ou utilisez des désinfectants chimiques. Pour utiliser efficacement un système de filtration portable, commencez par visser le filtre à eau sur l'extrémité du robinet d'alimentation, et assurez-vous que la fixation est bien étanche. Ces filtres ont des tailles standards et des adaptateurs, c'est pourquoi vous ne devriez pas avoir de mal à installer celui de votre appareil sur un robinet de votre habitation. Ouvrez le robinet et laissez couler l'eau pendant au moins 5 minutes pour évacuer les poussières de carbone qui sont dans le filtre neuf. Changez le filtre de votre système de filtration portable tous les mois pour continuer à traiter efficacement l'eau. Ce changement régulier est nécessaire, car les microorganismes s'accumulent dans le filtre avec le temps. Vous ne pouvez pas savoir comment ils ont été préparés, et rien ne vous garantit qu'ils ne contiennent pas des microorganismes nocifs comme les virus qui déclenchent la grippe intestinale. Le vendeur pourrait avoir préparé la nourriture avec des mains sales ou des aliments contaminés. Jetez les déchets organiques et la nourriture que vous ne pouvez pas consommer dans des poubelles hermétiques qui ne laissent pas entrer les rongeurs ou les insectes nuisibles. De plus, les déchets organiques constituent un milieu très favorable pour le développement des microorganismes. Cela devrait vous permettre d'éviter les endroits où les risques de contracter une grippe intestinale sont élevés. Si vous avez des informations sur une épidémie, organisez en conséquence vos voyages et vos activités de vacances ou de loisirs. Par exemple, si vous apprenez qu'il y a une épidémie de gastro-entérite au moment et à l'endroit où vous aviez prévu d'avoir une activité, changez votre programme pour éviter de vous mettre dans une situation où les risques d'être contaminé sont grands.

english_section_name: Preventing Stomach Flu


summary: Rassemblez le matériel.

document: Pour un clou de nez, vous aurez simplement besoin de colle. Pour un faux anneau, en revanche, vous devrez faire davantage d’effort. Il vous faudra une pince, un crayon ou un stylo, une lime et une épingle à tête plate ou du fil de fer.  Selon le résultat recherché, optez pour l’épingle ou le fil de fer. Par exemple, voulez-vous que l’anneau soit épais (choisissez alors l’épingle) ou fin (optez pour le fil de fer), argenté ou doré ? Le fil de fer à tiger sera idéal pour créer un anneau fin. Vous pourrez vous procurer le nécessaire en magasin de loisirs créatifs. Vous pourriez devoir faire plusieurs essais avant d’obtenir un anneau réussi. Cependant, une fois que vous saurez travailler ces matériaux, vous arborerez un anneau au nez en un rien de temps.

english_section_name: Making a Nose Ring

summary: Achetez le nécessaire.

document: Vous aurez besoin d’un petit objet ressemblant à une petite pierre précieuse, ainsi que de la colle, pour fixer le clou en place. Vous pourrez utiliser un strass, une perle, un sequin ou tout autre minuscule objet présentant une face plate. En guise d’adhésif, il est recommandé d’utiliser de la colle à faux cils, car il s’agit d’un produit doux, sans danger pour la peau .  Vous pourrez acheter ce matériel sur Internet ou en magasin de loisirs créatifs. Évitez les colles qui pourraient être nocives pour la peau et en particulier les colles fortes. Celles-ci pourraient être dangereuses et entrainer des lésions cutanées.

english_section_name: Making a Nose Stud


summary: Contractez vos muscles pelviens pendant 5 secondes. Relâchez vos muscles pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois. Travaillez jusqu'à contracter vos muscles pelviens pendant 10 secondes consécutives. Faites des Kegel « rentrés ».

document: Alors que vous commencez tout juste, cet exercice sera suffisant. En contractant trop longtemps ces muscles, vous risqueriez un claquage. Si 5 secondes sont même trop longues pour vous, commencez par contracter vos muscles pendant juste 2 ou 3 secondes. Dans l'idéal, vous devriez toujours accorder une pause de 10 secondes à vos muscles pelviens avant de répéter l'exercice. Ils auront ainsi le temps de se relâcher et vous éviterez de vous blesser. Comptez jusqu'à 10 avant de commencer la répétition suivante. Ces dix répétitions seront considérées comme une série d'exercices de Kegel. Si vous avez commencé par contracter ces muscles pendant 5 secondes, faites les mouvements suivants : contractez vos muscles pelviens pendant 5 secondes, relâchez-les pendant 10 secondes et répétez cet exercice 10 fois. Vous répèterez cette série 3 ou 4 fois par jour et pas davantage . Augmentez chaque semaine le nombre de secondes pendant lequel vous contractez vos muscles. Ne cherchez pas à dépasser 10 secondes ni à faire plus de 10 répétitions consécutives. Une fois que vous avez atteint le nombre magique des 10 secondes, tenez-vous-y et exécutez chaque jour 3 ou 4 séries de 10 contractions de 10 secondes . Voici une autre variante de l'exercice de Kegel. Pour exécuter cet exercice, imaginez que vos muscles pelviens soient un aspirateur. Contractez vos fesses et faites remonter vos jambes tout en les serrant. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement 10 fois de suite. 50 secondes devront être suffisantes pour exécuter une série.

english_section_name: Doing Kegel Exercises

summary: Localisez vos muscles pelviens en arrêtant votre flux d'urine en pleine miction. Si vous avez encore du mal à localiser vos muscles de Kegel, introduisez un doigt dans votre vagin et contractez vos muscles. Utilisez un miroir de poche pour localiser vos muscles de Kegel. Assurez-vous d'avoir vidé votre vessie avant de commencer les exercices de Kegel. Concentrez-vous uniquement sur la contraction de vos muscles pelviens. Prenez une position confortable.

document: Avant de réaliser les exercices de Kegel, il est essentiel que vous sachiez quels sont les muscles à faire travailler. Il s'agit des muscles formant votre plancher pelvien. Le moyen le plus commun de les localiser est d'essayer de stopper le flux d'urine en pleine miction. Cette contraction est le mouvement de base d'un exercice de Kegel. Relâchez ces muscles et laissez votre urine s'écouler : vous comprendrez ainsi où sont situés ces muscles . Si vous souffrez de problèmes médicaux qui pourraient vous empêcher de réaliser les exercices en toute sécurité, consultez d'abord un médecin. Cependant, ne stoppez pas votre flux d'urine chaque jour pour faire travailler vos muscles de Kegel. Faire ces exercices pendant la miction pourrait en fait avoir l'effet inverse et affaiblir vos muscles pelviens. Vous devriez sentir les muscles se resserrer et votre plancher pelvien remonter. Détendez-vous et vous sentirez les muscles pelviens redescendre. Assurez-vous que votre doigt soit propre avant de l'insérer dans votre vagin . Si vous êtes sexuellement active, vous pourrez également demander à votre partenaire s'il sent que vous « serrez » et relâchez son pénis pendant les rapports sexuels. Si vous avez encore du mal à localiser vos muscles pelviens, placez un miroir de poche sous votre périnée, qui est la zone couverte de peau entre votre vagin et votre anus. Entrainez-vous à contracter puis à relâcher ce que vous pensez être vos muscles de Kegels. Si vous faites cet exercice correctement, vous devriez voir votre périnée se contracter . Ceci est très important. En faisant vos exercices avec une vessie pleine ou partiellement pleine, vous pourriez ressentir une douleur et des fuites pourraient se produire. Avant de commencer vos exercices, videz votre vessie. Vos exercices de Kegel devraient être concentrés uniquement sur ces muscles. Pour de meilleurs résultats, évitez alors de contracter d'autres muscles, comme vos fesses, vos cuisses ou votre abdomen. Pour favoriser votre concentration et l'efficacité de vos mouvements, assurez-vous de bien respirer pendant vos exercices, au lieu de retenir votre respiration. Cela vous aidera à vous détendre et à réaliser au mieux les exercices de Kegel .  Pour garder vos muscles détendus, placez une main sur votre ventre, afin de vous assurer que vos abdominaux ne soient pas contractés. Si vous ressentez de légères douleurs dans le dos ou sur le ventre après avoir terminé une série d'exercices de Kegel, c'est que vous ne les faites pas correctement. Vous pourrez faire ces exercices assise sur une chaise ou allongée sur le sol. Assurez-vous que les muscles de votre ventre et de vos fesses soient détendus. Si vous êtes allongée, vous devriez être à plat sur le dos, les bras le long du corps et vos genoux fléchis vers le haut, l'un contre l'autre. Gardez votre tête contre le sol, afin d'éviter de vous blesser au cou.

english_section_name: Preparing to Do Kegel Exercises

summary: Exécutez vos exercices de Kegel au moins 3 ou 4 fois par jour. Trouvez le temps de faire vos exercices lorsque vous êtes très occupée. En faisant vos exercices régulièrement, attendez-vous à remarquer des résultats au bout de quelques mois. Si vous ne pensez pas faire vos exercices correctement, recherchez de l'aide. Pour repousser les problèmes d'incontinence, continuez à exécuter vos exercices.

document: Si vous voulez obtenir de véritables résultats, vous devrez faire ces exercices au quotidien. Vous devriez pouvoir faire 3 ou 4 séries par jour, car ces séries sont courtes et il vous sera toujours possible de trouver le temps de placer ces quelques minutes dans votre journée. Vous pourriez les faire le matin, à midi et le soir, afin qu'ils fassent partie de votre routine et que vous n'ayez pas à vous inquiéter de trouver un moment pour faire vos exercices. L'avantage des exercices de Kegel est que vous pouvez les exécuter sans que personne ne s'en rende compte. Vous pouvez les faire alors que vous êtes assise à votre bureau, que vous déjeunez avec vos amis ou que vous vous détendez sur votre canapé après une longue journée de travail. S'il est important, lorsque vous êtes débutante, de vous allonger et de vous concentrer, une fois que vous parviendrez à isoler ces muscles, vous pourrez faire vos exercices quand vous le voudrez et où vous le voudrez .  Vous pourriez même prendre l'habitude de faire vos exercices pendant une activité routinière, comme lorsque vous lisez vos emails ou allez chercher le courrier. Une fois que vous aurez déterminé le nombre de séries qui vous convient, arrêtez-vous là et ne cherchez pas à faire toujours plus d'exercices ou à les faire plus durement. En faisant trop travailler vos muscles, vous risqueriez un claquage lorsque vous irez aux toilettes. Souvenez-vous que si stopper le flux d'urine est un bon moyen de localiser les muscles de Kegel, vous ne devriez pas stopper votre flux d'urine quotidiennement dans l'optique de faire travailler vos muscles pelviens. Vous risqueriez sinon de développer des problèmes d'incontinence. Pour certaines femmes, les résultats sont spectaculaires. Pour d'autres, ces exercices permettent simplement d'éviter l'aggravation de problèmes urinaires. Certaines femmes ressentent de la frustration lorsqu'elles ne remarquent aucune différence après avoir exécuté les exercices pendant quelques semaines. Persévérez suffisamment longtemps pour ressentir les changements dans votre corps. Selon le « National Institute of Health », vous pourriez ressentir les effets de ces exercices au bout de seulement 4 à 6 semaines. Votre médecin pourra vous aider à identifier et isoler les muscles afin que vous puissiez faire vos exercices correctement. Si vous pensez avoir fait vos exercices suffisamment longtemps pour en ressentir les effets (quelques mois) et ne ressentez toujours aucune différence, consultez votre médecin. Voici comment il pourrait vous aider.   Si nécessaire, votre médecin pourrait vous aider à exécuter l'exercice correctement. Pour cela, il placera un appareil électronique dans votre vagin et des électrodes à l'extérieur de votre corps. L'appareil permettra de déterminer la force avec laquelle vous contractez vos muscles pelviens et le temps que vous parvenez à maintenir la contraction. Votre médecin pourra également utiliser une stimulation électrique pour vous aider à identifier les muscles pelviens. Pendant ce processus, un faible courant électrique traversera les muscles pelviens. Une fois activé, ce courant contractera automatiquement les muscles. Après quelques décharges, vous devriez être capable de reproduire ce mouvement par vous-même. Pour garder des muscles forts et éviter l'incontinence, vous devrez faire ces exercices sur la durée. Si vous arrêtez, même après un mois d'exercice, vos problèmes d'incontinence reviendront. Vous devrez travailler à garder ces muscles en bonne forme et être prête à le faire sur la durée .

english_section_name: Getting Results


summary: Prenez conscience du monde qui vous entoure. Soyez positif et vivez plus heureux. Méditez. Utilisez des affirmations positives tout au long de la journée. Restez en contact avec la nature. Soyez reconnaissant(e). Arrêtez-vous et sentez les roses, dans le vrai sens du terme.

document: Lorsque votre journée est remplie de travail, de tâches ou d’activités, vous pouvez perdre le contact avec vous-même. À travers la pleine conscience, vous vous efforcerez un peu de rester présent en :  étant présent à dessein grâce à une orientation de votre conscience ; vivant le moment présent. Il est possible que votre esprit perde le fil de ce que vous devez faire et des gens que vous devez voir, mais au lieu de cela, concentrez-vous sur les plus petites choses ; restant conscient sans critiquer, car en prêtant plus d’attention au moment présent, vous en apprendrez plus sur le monde qui vous entoure. De plus, vous pourrez peut-être entendre ou voir plus qu’avant, grâce à votre plus grande prise de conscience. Selon certaines études, le fait d’apprécier davantage votre vie et votre monde vous permettra d’avoir une vie plus épanouie. En accordant une attention particulière aux bonnes choses de la vie et en les appréciant, les gens sont plus heureux.  Entourez-vous de personnes optimistes qui ne se concentrent pas toujours sur les aspects négatifs. Concentrez-vous sur le moment présent et trouvez quelque chose dans votre champ visuel qui vous rende heureux. Gardez cette image dans votre esprit et concentrez-vous dessus de manière positive. Il s’agit d’une pratique utile pour la pleine conscience et constitue un moyen pour faire sortir les pensées négatives ou hyperactives de votre esprit. Cela peut vous amener à vous concentrer davantage dans un monde chaotique. Votre façon de voir le monde dépend de votre esprit. Votre esprit peut être façonné et changé. L’une des solutions consiste à utiliser des phrases positives plutôt que négatives. Ces phrases peuvent renforcer votre confiance et vous permettre de rester concentré sur le bon côté de la vie. Dans la vie de tous les jours, vous vous déconnectez souvent de la nature et de toute sa beauté. La Terre nous rappelle à quel point la vie est belle. Appréciez toutes les choses de la vie, grandes ou petites :  marchez le long d’une plage, d’une rivière ou d’un lac. Le bruit de l’eau peut être relaxant ; observez les oiseaux dans les arbres ou dans le ciel. Le fait de regarder la migration d’un grand groupe d’oiseaux peut être magique ; regardez les étoiles. L’univers est immense et magnifique. Respirez profondément et regardez autour de vous. Bien que vous souhaitiez améliorer certaines choses, vous devez être reconnaissant de ce que vous avez et de la beauté de vivre sur cette Terre. Vous n’avez qu’une vie à vivre et ce n’est que la vôtre. Rendez-vous dans un magasin de fleurs, dans un jardin ou explorez la nature. Les fleurs sont belles et sentent très bon. Le parfum d’une fleur est incomparable. Parfois, lorsque nous voyons plusieurs fleurs à la fois, nous oublions la beauté de chacune d’elles. Regardez chaque fleur de près. Faites attention aux détails que vous n’avez jamais vus auparavant.

english_section_name: Appreciating the Small Things

summary: Consacrez du temps à votre famille. N’oubliez pas les cérémonies de remise de diplômes et les anniversaires. Tissez plus de liens avec vos amis. Rencontrez individuellement vos amis et parents.

document: Le fait de passer du bon temps avec vos parents, vos enfants, vos proches et votre conjoint(e) peut avoir un impact durable sur votre santé physique et mentale. Nos vies bien remplies nous empêchent souvent de nouer des relations et de passer le temps nécessaire avec nos amis et notre famille. Voici quelques façons de passer du bon temps :  prenez votre déjeuner à table plutôt que devant la télévision pour avoir plus de temps de communiquer avec votre famille ; voyagez, faites du tourisme ou partagez de nouvelles expériences ensemble ; rendez visite à des proches que vous ne voyez pas souvent ou prévoyez du temps pour les appeler ou leur écrire. Faites de cela une journée spéciale et faites tout pour être présent mentalement et physiquement. Prenez part aux passetemps de votre famille. En vous souvenant de ce qui compte le plus pour vous, vous pouvez développer un lien plus fort avec vos proches. Établissez un calendrier et notez les dates spéciales à l’avance pour ne pas oublier les jours de match, de répétition de danse ou d’anniversaire. Si vous suivez un programme, vous serez en mesure de mieux établir des priorités. Bien qu’il soit important de consacrer du temps à votre famille, vos amis sont comme votre deuxième famille. Veillez à ne pas consacrer tout votre temps à une seule personne ou à une seule chose. Les amis peuvent vous aider à garder les choses en perspective.  Prenez un café ou un thé avec des amis et discutez de ce qui se passe dans leur vie. Organisez régulièrement des rencontres avec vos amis. Ne laissez pas vos devoirs scolaires, votre travail, vos tâches quotidiennes vous occuper au point d’envoyer des SMS ou des courriels à vos amis. Le fait de rester en contact physiquement plutôt qu’en ligne ou par téléphone peut avoir un effet durable. Bien que de nombreuses activités sociales soient organisées en groupe, telles que les réunions de famille et les excursions avec des amis, il est important que vous développiez des relations plus étroites avec les autres et que vous sachiez vraiment comment ils vont. Cela est vrai surtout avec un frère ou un ami qui traverse une période difficile. Consacrez-leur du temps pour qu’ils se sentent spéciaux. Faire preuve d’empathie fait partie de la présence au moment opportun.

english_section_name: Making Time for Family and Friends

summary: Soyez présent. Riez et plaisantez ensemble. Faites en sorte que votre amoureux(se) se sente spécial(e). Rendez la pareille avec un simple geste de gentillesse.

document: Éloignez-vous des ordinateurs portables, des tablettes, des téléphones portables et d’autres appareils qui vous distraient. Vous devez vivre le moment présent avec les gens qui vous entourent. Bien qu’il soit maintenant plus facile de faire plusieurs choses à la fois grâce à la technologie moderne, cela diminue généralement l’expérience de vivre le moment présent. Vous devez être disposé(e) à écouter votre entourage en prenant le temps d’écouter ce que les autres disent. Surveillez votre langage corporel et harmonisez avec vos actions. Participez à des activités amusantes avec d’autres. Rendez les expériences quotidiennes plus mémorables en les vivant ensemble. Le fait de vous rendre à l’épicerie constitue une excellente expérience. Cuisiner ensemble peut être une activité enrichissante. L’humour peut rendre les choses ordinaires amusantes. Que vous veniez tout juste de commencer une relation ou que vous soyez marié depuis 30 ans, il est important que vous montriez à votre partenaire que vous vous souciez de lui ou d’elle, même après toutes ces années.  Préparez-lui un repas spécial et faites preuve de créativité. Les efforts au-delà de la routine quotidienne sont souvent enrichissants pour vous deux. Offrez-lui un cadeau pour lui démontrer votre amour. Que ce soit une simple rose, une œuvre d’art faite à la main ou d’une carte, cela fait toute la différence et lui montre que vous l’aimez. De petites surprises peuvent devenir des souvenirs inoubliables et vous aider à nouer des relations plus solides. En étant de plus en plus occupé, vous risquez de vous retrouver dans une bulle à la maison, au bureau ou à l’école, où vous oubliez qu’il y a beaucoup d’autres personnes qui traversent des moments stressants comme vous. Par conséquent, pendant que vous vous précipitez pour aller d’un point à un autre, arrêtez-vous une minute et regardez les gens autour de vous. Quelqu’un peut avoir besoin de vous ou être triste. Vous devez montrer de la gentillesse envers celui-ci, même de la manière la plus simple. Parfois, le moindre geste de gentillesse peut changer le point de vue de quelqu’un sur sa journée, sa semaine, son année ou sa vie.

english_section_name: Building Deeper Relationships


summary: Cherchez une inscription concernant un remboursement de la bouteille. N'essayez pas de gagner de l'argent supplémentaire en revendant les bouteilles en plastique d'autrui. Sachez que certaines localités rachètent les bouteilles usagées. Sachez aussi que certaines régions canadiennes appliquent cette formule. Vérifiez que les bouteilles sont propres et que les capuchons ont été retirés. Livrez les bouteilles à un centre de recyclage ou un centre de rachat. Consultez les services de votre ville pour localiser les centres de rachat des bouteilles en plastique. Sachez que les centres de recyclage n'acceptent pas toutes les bouteilles.

document: Parfois, vous pourriez même voir un montant, comme cinq ou quinze centimes. C'est la somme que vous aurez en revendant la bouteille . Cette pratique est interdite dans la majorité des localités. Il s'agit d'un vol de matières recyclables, qui pourrait vous valoir une citation à comparaitre. Dans la majorité des cas, le prix que vous paierez sera nettement plus élevé que les cinq ou quinze centimes que vous espériez gagner. C'est un geste que ne vaut pas le coup . Si votre localité applique un programme de rachat, vous pouvez livrer vos bouteilles en plastique à un centre spécial et obtenir cinq ou quinze centimes par bouteille. Le montant dépend de la localité et de la taille de la bouteille. À la date de la rédaction de cet article, certains États américains appliquent un programme de ce genre. Il s'agit de  :   la Californie, le Connecticut, sauf pour le plastique en polyéthylène de haute densité, l'archipel d'Hawaii, seulement pour le plastique en polyéthylène de haute densité et le polyéthylène téréphtalate, l'Iowa, le Massachusetts, le Maine, l'État de New York, l'Oregon, le Vermont. Selon l'endroit où vous habitez, vous pourrez obtenir de cinq à trente-cinq centimes par bouteille. À la date de la rédaction du présent article, les provinces et territoires suivants offrent un remboursement en espèces pour les bouteilles recyclables. Il s'agit de  :   Alberta, la Colombie-Britannique, le Manitoba pour les bouteilles de bière seulement, le Nouveau-Brunswick, Terre-Neuve, la Nouvelle-Écosse, l'Ontario, l'ile du Prince-Édouard, le Québec, la Saskatchewan, le Yukon, les Territoires du Nord-Ouest. La plupart des centres de recyclage n'acceptent pas les bouteilles sales. Certains d'entre eux vous demanderont d'enlever le capuchon. Consultez votre centre de recyclage local pour connaitre ses exigences en la matière. Visitez le site de votre localité pour savoir si elle gère un centre de ce genre . Si vous résidez aux États-Unis, sachez que ce n'est pas parce que la législation permet le rachat des bouteilles en plastique qu'un centre de recyclage acceptera n'importe quelle bouteille. La plupart des localités acceptent seulement les bouteilles qui portent une inscription relative au remboursement et refusent les bouteilles ne portant pas d'inscription ou produites dans un autre endroit. Si vous habitez dans un endroit différent, cela pourrait être un bon choix. La plupart de ces centres n'ont pas de services régionaux. Par conséquent, vous serez obligé de leur envoyer vos bouteilles. Le centre vous paiera soit au poids ou selon le nombre des bouteilles envoyées. Voici certains critères qui pourraient affecter le montant de votre rémunération  :   le type du plastique, l'état du plastique, les propriétés physiques du plastique, comme la densité ou le point de fusion, la qualité du plastique. Plusieurs types de plastique servent à fabriquer les bouteilles. Les plus employés sont les produits #1 et #2. Ces deux types sont très largement acceptés. En outre, n'oubliez pas que le recyclage dépend aussi de la forme et la taille de la bouteille. Certains centres n'acceptent que des bouteilles d'une certaine taille, alors que d'autres imposent des limites .

english_section_name: Recycling for Money

summary: Faites des travaux de décoration. Réalisez un « Chia pet » dans une bouteille de 2 L. Transformez vos bouteilles de 2 L en bols à collation. Fabriquez un portemonnaie muni d'une fermeture éclair. Réalisez une serre pour une plante. Transformez une bouteille en plastique en une mangeoire à oiseaux. Fabriquez une mosaïque à l'aide de capsules de bouteille.

document: Vous y arriverez en utilisant le fond d'une bouteille de boisson gazeuse de 2 L pour imprimer des fleurs de cerisier sur une grande bande en papier. Servez-vous d'un gros pinceau pour peindre une branche sur un morceau de papier assez long. Plongez le culot de la bouteille dans de la peinture rose, puis imprimez des fleurs le long de la branche. Peignez quelques points noirs ou rose au milieu de chaque fleur . Pour bien réussir ce projet, il est préférable d'employer une bouteille dont le culot porte cinq ou six bosses. Elles serviront à imprimer les pétales. Coupez le fond d'une bouteille de boisson gazeuse de 2 L. Utiliser de la colle chaude et des capsules de bouteilles pour y ajouter un gros nez et des yeux. Remplissez la bouteille avec de la terre et versez un peu d'eau dessus. Saupoudrez sur la terre les semences d'une herbe à croissance rapide . Coupez la partie inférieure de plusieurs bouteilles de 2 L, puis décorez-les avec de la peinture, du papier coloré ou des autocollants. Remplissez chaque récipient avec des fruits secs, des craquelins ou des bonbons et utilisez vos conteneurs pendant votre prochaine fête. Pour cela, vous aurez besoin de deux bouteilles en plastique ayant contenu de l'eau. À l'aide d'un couteau de modélisme, coupez le bas des deux bouteilles sur une hauteur de 4 cm environ. Contentez-vous d'utiliser les parties inférieures des bouteilles. Trouvez une fermeture éclair qui fait complètement le tour des bouteilles. Appliquez de la colle chaude sur le bord interne de l'un des culots. Collez le tissu de la fermeture éclair en prenant soin de garder la tirette de la fermeture éclair à l'extérieur de la bouteille et d'aligner les dents sur le bord. Ouvrez la fermeture éclair et appliquez un cordon de colle chaude sur le bord interne du fond de la deuxième bouteille. Collez l'autre bord de la fermeture éclair. Patientez jusqu'au moment où la colle durcit. Vous venez de réaliser un portemonnaie à fermeture éclair . Vous pouvez faire une trousse d'écolier en coupant la partie supérieure d'une bouteille et le bas d'une autre sur une hauteur de 4 cm environ. Vous finirez par avoir un culot de bouteille et un corps de bouteille. Utilisez ces deux parties pour fabriquer une trousse d'écolier. Mettez de la terre dans un petit pot en terre cuite. Versez un peu d'eau dessus et faites un petit trou au milieu. Déposez quelques graines dans le trou et couvrez-les avec de la terre. Coupez en deux une bouteille de 2 L et ne gardez que la moitié supérieure. Enlevez le capuchon et placez la partie bombée sur le pot de fleurs. La bouteille tiendra soit sur le pourtour du pot ou elle s'adaptera sur l'ensemble. Pensez à dessiner une étiquette sur le pot avec de la craie grasse. Vous pouvez ensuite écrire sur l'étiquette avec votre style d'écriture préféré. Coupez en deux une bouteille en plastique de 2 L et jetez la moitié supérieure. Découpez un grand rectangle dans le côté de la bouteille. La largeur de ce rectangle ne doit pas dépasser celle de votre main. Étant donné que vous remplirez le fond de la bouteille avec des graines pour oiseaux, votre découpe ne devrait pas être très large. Percez deux trous près du bord de la bouteille en veillant à les placer l'un en face de l'autre. Enfilez un fil dans les trous et attachez-le avec un nœud. Remplissez le fond de la mangeoire avec des graines et accrochez-la à un arbre . Vous pouvez peindre votre mangeoire avec de la peinture acrylique ou la décorer en collant des carrés de papier de soie. Ensuite, n'oubliez pas d'appliquer une peinture acrylique étanche pour protéger votre décoration contre l'humidité. Tous les centres de recyclage n'acceptent pas les capsules de bouteilles, mais ce n'est pas une raison pour jeter ces capsules à la poubelle. Collez-les sur une feuille de carton blanc, une planche à illustrations ou un panneau en mousse. Pour ce travail, il suffit d'appliquer une grosse goutte de colle chaude sur la face supérieure de la capsule et appuyer celle-ci contre le support.

english_section_name: Repurposing and Upcycling

summary: Inspectez le fond de la bouteille. Enlevez les capuchons. Rincez la bouteille avec de l'eau. Enlevez l'étiquette, si nécessaire. Répétez l'opération pour les autres bouteilles. Écrasez les bouteilles si elles sont nombreuses. Placez les bouteilles dans un sac. Informez-vous sur les programmes locaux de recyclage des matières plastiques. Videz le sac contenant les bouteilles dans un conteneur réservé au recyclage résidentiel. Remettez vos bouteilles en plastique à un centre de recyclage. Pensez à remettre vos bouteilles à un centre de rachat.

document: Vous y verrez probablement un chiffre compris entre 1 et 7, qui vous renseigne sur le type de plastique de la bouteille. Il peut aussi indiquer si la bouteille est récupérable par le centre local de recyclage. Si le centre ne peut pas recycler la bouteille, essayez de la réutiliser ou de créer un projet d'artisanat. Pour avoir quelques idées, cliquez sur ce lien. En effet, certains centres de recyclage ne les acceptent pas. Si votre centre applique une telle exigence, il vous suffit de trouver un autre centre qui accepte ces capuchons ou les recycler vous-même dans le cadre d'un projet artisanal. Par conséquent, si le centre de recyclage n'accepte pas les capsules de bouteille, mettez-les de côté pour les utiliser plus tard. Dans tous les cas, vous devrez nettoyer la bouteille avant de remettre le capuchon en place . En fait, les centres n'acceptent pas ces capuchons parce qu'ils sont fabriqués à partir d'un type de plastique différent de celui de la bouteille. En effet, cette différence peut créer une contamination au cours du recyclage . Remplissez la bouteille partiellement avec de l'eau et remettez la capsule en place. Agitez la bouteille pour la nettoyer, puis enlevez la capsule et videz l'eau. Si la bouteille est encore sale, vous devrez peut-être répéter l'opération une deuxième ou une troisième fois. Vous n'avez pas besoin de nettoyer la bouteille complètement, mais celle-ci ne doit contenir aucun résidu.   Cette opération n'est pas nécessaire dans le cas d'une bouteille qui a contenu de l'eau. Si le centre de recyclage accepte les capuchons, vous pouvez les remettre en place après le nettoyage. Dans certains endroits, la présence de l'étiquette ne présente pas d'inconvénient. Dans d'autres, la question revêt une certaine importance, surtout si les bouteilles à recycler sont achetées au poids. Si vous avez l'intention de réutiliser la bouteille pour vos activités de bricolage, il est peut-être préférable d'enlever l'étiquette pour réaliser une meilleure finition. Il vaut mieux préparer plusieurs bouteilles à la fois, surtout si vous envisagez de les livrer à un centre de recyclage. Ainsi, vous ferez moins de trajets. Vous économiserez de la place dans le conteneur à déchets ou le sac que vous remettrez au centre . Prenez soin d'enlever le capuchon d'abord avant d'opérer. Pour écraser la bouteille, déformez-la avec vos mains ou piétinez-la. Celui-ci peut être en papier ou en plastique. Il s'agit de recycler les bouteilles en plastique et non le sac. Cependant, ce dernier vous permettra de transporter plus facilement les bouteilles à un bac ou un centre de recyclage. Dans certains endroits, vous êtes obligé de remettre vos bouteilles à un centre de recyclage, mais dans d'autres, vous devrez mettre les bouteilles dans un bac bleu. Certaines localités vous donneront même de l'argent pour vos bouteilles en plastique. Si la vente de vos bouteilles en plastique vous intéresse, cliquez sur ce lien. Cette formule est surtout applicable si vous vivez dans une maison individuelle. Lorsque vous avez emménagé dans votre nouvelle maison, la municipalité vous a probablement fourni un conteneur de recyclage bleu ou noir. La majorité des personnes conservent leur bac au garage ou dans le jardin. Consultez votre municipalité pour déterminer le jour de la collecte des déchets recyclables. Vous devrez sortir votre bac la veille et le laisser sur le bord du trottoir jusqu'au moment du passage du camion de la voirie . Si vous allez au collège et si vous êtes pensionnaire, vérifiez si l'internat est équipé d'un bac de recyclage que vous pouvez utiliser. Vous devrez probablement procéder ainsi si vous n'avez pas de bac de recyclage à domicile. Il faudra consulter les autorités locales pour obtenir l'adresse du centre le plus proche. Généralement, vous pourrez y aller en bus ou en voiture. Certaines localités vous offrent de l'argent contre vos bouteilles en plastique. La majorité de ces bouteilles portent l'inscription remboursable en espèces. Si votre localité pratique cette formule, visitez son site web pour trouver les coordonnées du centre de rachat le plus proche. Pour en savoir plus, cliquez sur ce lien.

english_section_name: Preparing for Recycling


summary: Apprenez vos tables de multiplication. Mémorisez les vingt premiers carrés. Faites-vous des fiches d'entrainement. Exercez-vous tous les jours au calcul mental. Faites du calcul mental en ligne.

document: Les savoir par cœur va vous permettre de répondre très rapidement à de petites (ou de grandes) multiplications. Si vous les maitrisez parfaitement, vous allez pouvoir aller très vite lors des calculs intermédiaires d'opérations complexes. Si vous ne les maitrisez pas bien ou moins bien, alors il est temps de les revoir . Apprenez-les par cœur en lisant relisant une table des carrés. Cela vous sera fort utile pour vos exercices de mathématiques et ils pourront même servir pour des opérations un peu complexes qui ressemblent au calcul des carrés . Ainsi, si vous avez à donner la réponse de 18 x 19, calculez dans votre tête 19², puis enlevez 19 au résultat obtenu. Si vous avez du mal à retenir certaines multiplications ou divisions, préparez de petits cartons au recto duquel vous inscrirez l'opération (simple ou complexe) qui vous pose un problème et au dos duquel vous inscrirez la réponse. Faites-en autant que nécessaire, vous pouvez même utiliser des cartons de couleur pour distinguer les opérations. Entrainez-vous seul ou avec un camarade, jusqu'à ce que vos réponses fusent instantanément . Pour ne pas ruiner tous vos efforts, vous devez pratiquer tous les jours, toutes les occasions sont bonnes. Ne vous contentez pas du calcul mental simple, faites des opérations complexes. Au fil du temps, vous verrez que c'est une mécanique mentale qui fonctionne très bien et très rapidement . Sous forme de sites Internet ou d'applications, les lieux virtuels où s'exercer ne manquent pas de nos jours. Faites un tour sur Internet et voyez ce que le réseau mondial vous offre dans ce domaine, ce peuvent être des sites en ligne, plus ou moins, séduisants, mais aussi des applications à télécharger sur votre ordiphone.   Parmi les sites de calcul mental, citons, par exemple, http://mathenpoche.sesamath.net/6eme/pages/numerique/chap2/serie1/ et http://calculmental.tableau-noir.net/pages/sommairecalculmental01.html. Parmi les applications pour ordiphones, citons, par exemple, Math Mathews Calcul mental, Montessori Maths Challenge et Mathemagics.

english_section_name: Studying and Practicing to Improve

summary: Visualisez bien l'opération dans votre tête. Ajoutez et soustrayez de gauche à droite. Faites abstraction des zéros en position d'unité. Faites abstraction des zéros pour la multiplication. Arrondissez à la dizaine ou la centaine supérieure. Décomposez les opérandes pour une multiplication. Décomposez les pourcentages. Estimez une valeur approchée. Pensez concrètement une opération.

document: La première chose à faire est de visualiser dans votre tête l'opération demandée. Faites de même chaque fois qu'une partie de l'opération est faite, vous devez à chaque instant avoir en tête l'opération en cours. Si cela vous aide, vous pouvez aussi chuchoter l'opération ou le calcul que vous faites. Généralement, il faut calculer rapidement pour ne rien oublier . On vous a probablement appris à additionner de la droite vers la gauche, mais c'était à l'écrit. Mentalement, il faut opérer dans l'autre sens en opérant sur les chiffres de gauche, puis ceux qui viennent à sa droite, que ce soit pour la somme ou la soustraction. Le nombre de gauche vous donnera les unités, celui de droite les unités .  Si vous devez faire l'opération 52 + 43, additionnez 5 + 4 (= 9), puis 2 + 3 (= 5), ce qui donne un total de 95. Si vous devez faire l'opération 93 - 22, faites 9 - 2 (= 7), puis 3 - 2 (= 1), ce qui donne 71. En cas de retenue, placez-la sur le chiffre immédiatement à gauche. Si vous devez faire l'opération 99 + 87, additionnez 9 + 8, ce qui donne 17, puis faites 9 + 7, ce qui donne 16. La deuxième addition donne une retenue de 1 que vous ajoutez au résultat de la première addition : la somme est de 186. Pour l'addition ou la soustraction, le ou les zéros terminaux peuvent être provisoirement enlevés pour ne garder que les chiffres significatifs, le calcul n'en sera que plus facile. Admettons que vous ayez à faire 120 - 70. Enlevez les zéros, ce qui vous laisse 12 - 7 = 5, puis remettez le 0, d'où un résultat de 50 . Si vous devez faire l'opération 300 + 200, faites comme si les deux zéros n'existaient pas, ce qui vous laisse 3 + 2 = 5, puis remettez les deux 0, d'où un résultat de 500. Le ou les zéros terminaux peuvent être provisoirement enlevés pour ne garder que les chiffres significatifs, le calcul n'en sera que plus facile. Ainsi, admettons que vous deviez calculer 3 000 x 50, enlevez les zéros et faites 3 x 5, soit 15. À la différence de l'addition, vous devez rajouter à ce résultat autant de zéros que vous en avez enlevés, soit 4 (3 + 1) pour notre exemple, ce qui donne 150 000 . Soit le produit 70 x 60, en enlevant les 0, vous n'avez plus qu'à faire 7 x 6 = 42, résultat auquel vous ajoutez les deux 0, d'où un résultat de 4 200. Quand un des nombres (ou les deux) d'une opération est proche d'un nombre rond, arrondissez-le en retenant la quantité que vous ajoutez, faites votre addition simplifiée et n'oubliez pas de retirer la quantité ajoutée précédemment. Admettons que vous ayez à additionner 596 et 380. Vous pouvez ajouter 4 à 596, ce qui revient à faire : 600 + 380 = 980, c'est quand même plus facile à retenir. Comme vous avez ajouté 4, vous devez à présent les retirer, ce qui donne : 980 - 4 = 976, c'est le résultat de 596 + 380 . Admettons que vous ayez à additionner 558 + 305. Arrondissez 558 à 560, ce qui vous donne l'addition 560 + 305 = 865. Soustrayez ensuite le 2 ajouté précédemment : votre réponse est 863. La multiplication est une opération un peu complexe, surtout de tête. Aussi est-il parfois nécessaire de décomposer un des deux opérandes pour rendre l'opération plus facile. Supposons que vous ayez à faire le produit suivant : 12 x 36. Mentalement, le plus simple est de faire (10 + 2) x 36, c'est à dire (10 x 36) + (2 x 36). La première parenthèse donne 360 et la seconde, 72. Votre résultat est donc : 360 + 72, soit 432. Reconnaissez que c'est plus facile que de visualiser la multiplication classique sur deux lignes . Calculer un pourcentage revient à faire une multiplication. Vous pouvez donc procéder comme dans l'étape précédente. Supposons que vous deviez calculer 15 % de 40. Pensez que c'est 10 % de 40 auxquels vous devez ajouter 5 % de 40, lesquels sont la moitié de 10 %. Cela donne 4 pour les 10 %, 2 pour les 5 %, ce qui fait que 15 % de 40 équivaut à 6 (4 + 2 ). Parfois, il n'est pas nécessaire de trouver la valeur exacte d'une opération, un ordre de grandeur suffit pour se faire une idée. En ce cas, le calcul est souvent plus facile et plus rapide. Dans une opération, il vous suffira d'arrondir chacun des opérandes à une valeur ronde et de faire l'opération. Cette méthode n'est à utiliser que si vous n'avez pas besoin du chiffre exact ou si vous voulez juste vérifier que votre réponse est cohérente. Admettons que vous ayez à faire l'addition suivante : 7,07 + 8,95 + 10,09. Arrondissez chacun des nombres (7 + 9 + 10) et faites rapidement le calcul de tête : le résultat exact doit être proche de 26. On reproche souvent aux mathématiques d'être trop abstraites. Avec une opération, essayez de la transposer dans la vie courante en songeant à l'argent qu'on utilise tous les jours. Il y a, vous le savez, 100 centimes dans un euro. Cette simple égalité va vous permettre de faire pas mal d'opérations. Admettons que vous ayez à faire 100 - 25. Pensez à ce petit bonbon que vous achetez tous les jours et qui coute 25 centimes. Si vous le payez avec une pièce d'un euro, vous savez presque d'instinct qu'on vous rendra 75 centimes. Chaque fois que cela sera possible, essayez de penser à des cas concrets.

english_section_name: Using Mental Math Tricks

summary: Faites le décompte de vos courses de tête. Utilisez la multiplication à la station-service. Profitez des soldes pour vous exercer aux pourcentages. Travaillez la division de tête.

document: Pendant vos courses, additionnez les prix de vos achats au fur et à mesure que vous les prenez en rayon. Retirez les éventuelles réductions, essayez de trouver le prix que vous allez payer en caisse. Attendez que la caissière débite le contenu de votre charriot et voyez si vous avez bien compté ou si vous êtes proche du résultat . Ainsi, si vous achetez un paquet de céréales à 3,99 € et un savon à 9,49 €, votre note s'élèvera à 13,48 €. Quand vous passez prendre de l'essence chaque semaine, servez-vous, mais ne regardez que la quantité prise et le prix unitaire. Essayez d'y aller quand le réservoir est presque vide. Multipliez le nombre de litres que vous prenez par le prix au litre. Ainsi, si vous prenez 60 litres à 1,30 €/L, faites le calcul de tête, vous devriez trouver 78 € (60 x 1,30). Sinon vous pouvez prendre moins de carburant et sans regarder le prix total, regardez uniquement le nombre de litres, faites le calcul de tête et comparez avec ce qu'affiche la pompe . Pour améliorer vos performances en matière de multiplication, vous pouvez acheter plusieurs choses identiques en connaissant le prix unitaire. Achetez, par exemple, 4 barres chocolatées à 2 €, faites le calcul de tête : 4 x 2,00 € = 8,00 €. Vous avez le temps de préparer votre monnaie. Arrondissez le prix de l'article non encore soldé à l'unité la plus proche et appliquez-lui le pourcentage de remise. Admettons qu'il y ait article à 9,65 € soldé à 7 %. Une fois arrondi, le prix est de 10 € auquel vous appliquez 7 % de remise, ce qui fait 70 centimes. Vous économiserez un tout petit moins que cette somme .  7 % de 9,65 € représente en fait une économie de 67 centimes. Dans votre supermarché, le pack de 6 bouteilles d'eau habituellement à 5 € bénéficie d'une remise exceptionnelle de 25 %. Vous économiserez donc 1,25 € (5 x 0,25). Vous êtes au restaurant et au moment de la note, vous partagez en autant de personnes présentes. Ne sortez pas la calculatrice, faites le calcul de tête. À titre d'exemple, vous avez fait un bon repas à quatre et vous en avez eu, apéritif compris, pour 125 € : chacun payera 31,25 € (125/4 ).   S'il y a des centimes, divisez d'abord les euros, puis les centimes d'euro, le résultat sera identique. L'autre méthode consiste à penser que 125 = 100 + 25. Divisez 100 par 4, soit 25 €/personne, puis divisez 25 par 4, ce qui donne 6 et un reste de 1. Vous en êtes à 31 € (25 + 6), il ne reste plus qu'à payer un euro par 4, soit 25 centimes : 25 + 6 + 0,25 = 31,25 €.

english_section_name: Practicing Mental Math when Purchasing Things


summary: Évitez tout mouvement brusque. Portez des vêtements amples, confortables. Ne mangez pas trop. Évitez toute activité physique intense. Maintenez vos jambes élevées autant que possible. Buvez suffisamment. Mangez équilibré. Mangez des fibres.

document: En gardant vos mouvements doux, vous éviterez d'étirer les ligaments de votre utérus, et vous réduirez les risques de crampes. Aussi, évitez les brusqueries.  Par exemple, prenez votre temps lorsque vous sortez de votre lit. Évitez les vêtements trop serrés. Ils peuvent comprimer votre abdomen déjà détendu, ce qui pourrait provoquer le début des crampes. Préférez des vêtements dans lesquels vous êtes à l'aise. Soyez vigilante sur la quantité. Trop de nourriture peut provoquer des crampes abdominales. Essayez plusieurs petits repas par jour plutôt que trois repas principaux. Cela vous évitera de manger en trop grande quantité.  Essayez d'introduire un encas entre chacun des trois repas de la journée, que vous allégerez. Essayez de prévoir la même quantité de nourriture chaque fois que vous passez à table. Une trop forte activité pourrait avoir pour conséquences des contractions de l'utérus ou des ligaments qui l'entourent, ce qui occasionnerait des crampes. Si vous suivez une quelconque activité physique et que vous ressentez des crampes, arrêtez-vous immédiatement.  Si vous pensez que l'effort physique que vous produisez peut provoquer des crampes, appelez votre gynécologue et parlez-en avec lui sur la suite que vous pouvez donner ou non à votre activité durant la grossesse. Vos jambes devraient régulièrement être surélevées pour améliorer la circulation sanguine. Où que vous soyez assise, essayez d'élever vos jambes pour éviter les crampes. Quand vous êtes debout, souvenez-vous de rester en mouvement pour que le sang circule et ne stagne pas dans les extrémités.  En dormant, placez deux ou trois oreillers sous vos jambes pour les surélever durant votre sommeil. Les crampes proviennent aussi de la déshydratation. Évitez cela en buvant autant que possible. Vous n'avez pas à boire seulement de l'eau. Essayez d'autres liquides comme les boissons énergétiques ou de l'eau de coco. Les boissons énergisantes, comme Gatorade, contiennent des solutions électrolytiques qui contrôlent les crampes.  Évitez les boissons contenant de la caféine ou des sodas, car certaines d'entre elles contiennent des diurétiques qui peuvent causer une déshydratation. Assurez-vous que votre alimentation est composée d'une nourriture riche en calcium, magnésium et potassium. Ce sont là des nutriments essentiels au bon fonctionnement nerveux et musculaire.   Vous trouverez du calcium dans les viandes blanches et volailles, et autres produits laitiers, comme le fromage ou les yaourts. Vous trouverez du magnésium dans les légumes verts et à feuille, comme les brocolis ou les épinards. La courge, les haricots et le poisson sont également des sources de magnésium. Les bananes, le saumon, les avocats et les champignons blancs sont riches en potassium. Incluez dans votre alimentation des fibres, pour réguler votre système digestif et empêcher la constipation. Si vous êtes constipé, vous pourriez ressentir des crampes abdominales. Les aliments riches en fibre :  des céréales au son, le riz complet, les spaghettis ou les légumes bouillit comme le brocoli, le maïs, les carottes crues, les choux de Bruxelles, l'artichaut cuit et les fruits (framboises, poires, pommes, oranges, fraises et raisins).

english_section_name: Preventing Cramps

summary: Sachez ce qui constitue une crampe. Apprenez quelles sont les causes principales des crampes durant la grossesse. Sachez quand appeler le médecin.

document: Les crampes sont définies comme une douleur intense et aiguë pour une courte durée. Elles peuvent apparaître dans des situations à la fois normales ou pathologiques. Elles ne surgissent pas pour toutes les grossesses, mais beaucoup de femmes enceintes en ressentent. Les crampes de grossesses sont souvent liées à :   Un déficit alimentaire, et particulièrement en calcium, potassium et magnésium. Ces minéraux essentiels aident vos muscles, vos os et vos nerfs à fonctionner correctement. Si votre corps n'a pas assez de ces éléments, vous pouvez ressentir des crampes. Une position debout prolongée. Lorsque vous restez debout durant un long moment, le sang peut se stocker dans les extrémités inférieures et provoquer des crampes. La déshydratation peut également causer des crampes. Une quantité insuffisante d'eau aura pour conséquence de tendre les muscles et de provoquer des spasmes douloureux, pour compenser le manque de fluide. Il est très important de garder à l'esprit que les crampes abdominales durant la grossesse doivent être discutées avec votre médecin, particulièrement si elles apparaissent tardivement dans la grossesse.   Si vous ressentez une crampe sévère et aiguë dans l'abdomen avec un élancement possible vers l'aine, accompagnée de faiblesses, d'un teint pâle et d'un état altéré, faites le 15 ou rendez-vous aux urgences les plus proches, parce que vous pourriez faire une rupture de grossesse extra-utérine. Il est également très important de solliciter un médecin en cas de crampes accompagnées de saignements vaginaux.

english_section_name: Understanding Pregnancy Cramps

summary: Asseyez-vous et reposez-vous un moment. Étirez la zone affectée. Prenez un traitement qui soit compatible avec la grossesse. Appliquez une compresse chaude sur la zone de la crampe.

document: D'abord, vous devez stopper ce que vous faisiez. Après quelques minutes, la crampe devrait s'atténuer, voire même disparaître.  Si la douleur dure et s'intensifie, appelez votre médecin et décrivez-lui vos symptômes, car cela pourrait être un sérieux problème. Parfois, cela peut aider de se pencher un peu sur le côté douloureux. De cette manière, vous détendez les muscles et réduisez la douleur ressentie. Pour soulager la crampe de votre jambe, allongez-vous sur le dos pour un moment et étendez-la en gardant le genou droit. Positionnez-vous de manière à ce que le pied soit replié en arrière jusqu'à ce que la douleur disparaisse.   Un autre moyen d'étirer la jambe est de pédaler sur un vélo d'appartement 30 minutes par jour. Une marche rapide représente un autre moyen d'améliorer la circulation des extrémités inférieures. Vous pourriez être tentée de prendre un antidouleur. Sachez que de nombreux traitements peuvent avoir des effets nocifs ou tératogènes (ils peuvent provoquer des malformations congénitales ou d'autres anomalies). Avant de prendre quoi que ce soit, consultez votre médecin pour avis.     Envisagez le paracétamol, car il est considéré comme compatible avec l'état de grossesse. Le dosage recommandé varie de 325 à 650 mg toutes les 4 à 6 heures (sauf avis contraire).  L'autre antidouleur reconnu est l'ibuprofène. Ce médicament n'est pas compatible avec une grossesse. Il doit être évité et encore plus durant le dernier trimestre, car il peut favoriser la fermeture prématurée du canal artériel de la structure fœtale. Vous pouvez vouloir réduire la douleur en appliquant une compresse chaude à l'endroit de la crampe. Toutefois, restez prudente et ne la laissez pas trop longtemps, car cela pourrait causer quelques dommages sur la peau. Une fois que vous vous sentez soulagée, retirez-la.   Vous pouvez appliquer la compresse chaude si la crampe réapparaît. Vous pouvez aussi envisager de prendre un bain plutôt que d'utiliser une compresse. La chaleur aura un effet apaisant sur vos muscles, ce qui peut aider à calmer les crampes que vous ressentez.

english_section_name: Relieving Cramps


summary: Définissez les composants de votre histoire. Travaillez sur les composants d'un poème. Écrivez la première ligne. Écrivez les grandes lignes de votre histoire. Développez une ébauche de votre travail. Relisez et éditez votre travail.

document: Tous les textes littéraires, quel que soit le genre choisi, auront besoin de certains composants. La fiction aura besoin d'éléments qui ne sont peut-être pas essentiels pour une histoire basée sur des faits réels et inversement, mais en règle générale, un bon texte doit avoir assez d'éléments pour permettre au lecteur de lire une histoire logique et intéressante .  Chaque histoire (fiction ou non) a besoin d'un postulat de départ assez fort. Ce n'est pas nécessairement l'intrigue de votre histoire ou de votre essai, mais plutôt la signification de cette intrigue (par exemple, le pouvoir corrompt les gens, l'adversité vous rend plus fort). Votre histoire a aussi besoin de personnages dynamiques. Il faut rester réaliste, les personnages imparfaits changeront et évolueront avec le temps (comme de vraies personnes). Pour éviter de perdre le contrôle de votre récit, il est préférable de travailler dans un espace restreint. Cela peut être une période spécifique, un lieu défini ou une situation particulière, mais le lecteur doit comprendre comment chaque personnage est impliqué dans l'histoire et ancré dans l'univers à mesure que le récit avance. Chaque histoire a besoin d'un protagoniste (généralement le personnage principal). Il est important que le lecteur s'identifie au personnage, ou au moins, que le personnage l'intéresse assez pour qu'il ait envie de continuer à lire. Une bonne histoire doit avoir un antagoniste qui s'oppose au protagoniste. Il est important de développer le personnage antagoniste (qui n'est pas nécessairement le méchant de l'histoire), car le lecteur ne sera pas nécessairement assez fasciné par votre protagoniste pour qu'il ait envie de le voir gagner face à l'antagoniste. Un antagoniste n'est pas toujours une personne. Il peut être le personnage principal (qui se bat contre lui-même, son passé, ses désirs, etc.), Dieu, des dieux, des déesses, la nature ou un autre concept plus abstrait. Des changements doivent s'opérer sur votre personnage principal. S'il est agressif au début de votre histoire, rendez le plus calme et compréhensif, un alcoolique devrait avoir certains moments de sobriété au fil du récit. Les conflits sont essentiels dans n'importe quelle histoire narrative. On décrit généralement des conflits entre différentes personnes (souvent le protagoniste contre l'antagoniste), mais les conflits peuvent être intérieurs ou ça peut être une personne qui se bat contre une situation. Si vous écrivez en vers plutôt qu'en prose, les règles de la narration ne s'appliqueront pas tellement à votre travail. Vous vous concentrerez plutôt sur ce qui permet d'écrire un poème réussi .  Assurez-vous que votre poème ait une qualité lyrique suffisante pour qu'il soit agréable à écouter. Utilisez des figures de style comme les allitérations (répétition d'une même consonne dans un vers), les assonances (répétitions d'une voyelle) et la versification (rythme et sonorité). Les poèmes forts engendrent souvent une réponse émotionnelle forte. Traditionnellement, ce travail était fait par l'ironie (quelque chose d'imprévu arrive, parfois sans que le personnage principal s'en rende compte) ou d'autres éléments de la tragédie, mais de nos jours, un poème peut susciter toutes sortes d'émotions. Un discours imagé est important dans un poème. Les descriptions, le symbolisme, les métaphores et comparaisons permettront au lecteur de visualiser l'histoire dans son esprit. Assurez-vous que votre poème est clair et concis. En poésie, la clarté et la concision permettent de dire un maximum de choses en un minimum de mots. Lorsque vous décrivez quelque chose de familier, essayez de le décrire ou de le représenter de façon originale. La première ligne de votre histoire, poème, essai ou livre doit être engageante et intéressante. Elle doit installer assez de tension ou décrire assez le sujet pour donner à votre lecteur l'envie de lire votre récit jusqu'à la fin. Il y a plusieurs façons de commencer un texte, mais les plus communs sont  :  une maxime, des faits concis relatant (directement ou indirectement) des évènements qui se dérouleront dans votre histoire, une situation ou observation complexe et trompeuse, une image marquante qui sera développée plus tard dans votre poème, histoire ou essai. Après avoir défini le postulat de départ et décidé où, quand, et comment votre histoire se déroulera, il vous faudra en écrire les grandes lignes. Certains écrivains évitent de le faire, mais d'autres pensent que c'est indispensable au processus. Le but est d'esquisser le qui, quoi, quand, où, pourquoi et comment de votre histoire, essai ou poème .  Essayer de décrire le déroulement de votre œuvre du début à la fin. Connaitre le début et la fin (ainsi que le postulat de départ) peut rendre l'écriture de votre projet plus facile et plus complet. Pensez à certains détails. Il est préférable d'avoir trop d'informations sur vos personnages, lieux et séries d'évènements et omettre certains détails dans votre récit plutôt que d'écrire une histoire minimaliste qui ne sera pas complète. Apprenez à connaitre vos caractères. Que vous écriviez des histoires vraies (ou des entretiens) ou plutôt de la fiction (et inventez tous les détails), vous devriez en savoir autant que possible sur chaque personnage avant de commencer à écrire leur histoire. Votre ébauche complètera les grandes lignes de votre histoire avec les détails. Il n'est pas nécessaire d'écrire un manuscrit publiable. En fait, pour beaucoup d'écrivains, une ébauche est juste un brouillon qui sera réécrit, réarrangé et retravaillé pour améliorer les personnages, l'arc narratif et les différents évènements. Cependant, votre ébauche doit être aussi précise et complète que possible .  Pour être utile, une ébauche doit décrire le protagoniste, la situation, les opposants, les conflits et la résolution de ces conflits. Les scènes doivent être développées et les images doivent être explicites et uniques. Il ne doit pas rester de question sans réponse dans votre brouillon, chacune des histoires doit être terminée. Si quelque chose reste irrésolu volontairement, le lecteur doit explicitement comprendre pourquoi. Il ne doit pas y avoir de blancs dans votre histoire. La transition entre chaque scène doit être fluide, les dialogues doivent suivre un ordre logique dans la conversation et toutes les informations vitales devront être définies et présentes dans votre brouillon. Une fois votre brouillon terminé, vous pourriez croire que votre travail est terminé. Mais, pendant les étapes de révision et d'édition, votre écriture devra être affinée et vous devrez reprendre entièrement votre histoire et peut-être repartir de zéro. Pendant la période d'édition, vous devez rechercher les erreurs de grammaire, syntaxe, structure, tonalité, voix narrative et bien sûr d'orthographe. Vous devrez peut-être réécrire certaines parties de votre travail et supprimer certaines parties de l'histoire que vous appréciez, mais qui gênent à la clarté de votre histoire .  Essayez de mettre votre travail de côté pour quelques jours, quelques semaines ou même un mois. Il est préférable de vous relire avec un œil neuf, vous trouverez les incohérences de votre histoire plus facilement. Il est possible que vous combliez mentalement les blancs dans votre histoire sans vous en rendre compte. Vous pouvez demander à un ami ou à une personne de confiance de vous relire. Demandez de l'honnêteté et des retours francs. Qu'est-ce qui ne fonctionne pas, qu'est-ce qui est confus, reste-t-il des questions sans réponse, etc. Relisez votre brouillon et demandez-vous si vos émotions, images et théories de l'histoire sont décrites comme vous le souhaitez. Demandez-vous si le lecteur comprendra ce que vous racontez et prenez du recul sur ce que vous avez écrit. Retravaillez les transitions. Vous pourriez avoir à retravailler des parties de votre histoire, essai, poème et avoir à en enlever définitivement.

english_section_name: Writing Your First Work

summary: Gardez un journal. Faites des recherches. Utilisez des sujets d'écriture déjà formulés.

document: Les carnets sont les meilleurs amis des écrivains. Dans les cafés, bars ou dans les transports en commun, vous serez témoin de nombreuses choses fascinantes à propos des êtres humains. Observer les gens dans leur vie de tous les jours vous donnera plein d'idée pour votre palette de personnages. Vous pourriez soudainement avoir une idée brillante et vouloir l'écrire dans votre carnet pour ne pas l'oublier .  Écrivez les observations que vous faites sur les personnes, les lieux, sur ce que vous voyez et entendez et sur ce qui vous traverse l'esprit durant la journée. Vous pouvez y écrire vos idées comme elles viennent ou simplement vous servir de votre carnet pour écrire vos réflexions quand vous n'êtes pas chez vous. Lorsque vous gardez un journal détaillé, il est plus facile de se mettre à écrire pendant le temps que vous vous êtes réservé à cet effet. Vous aurez toutes vos idées, les bribes de conversations qui vous ont marqué, vos pensées et vous pourriez les transformer en une histoire ou un poème. Faire des recherches sur les personnes, lieux et choses intéressantes pour vous peut être très productif pour un auteur. Vous pourriez avoir de nouvelles idées ou simplement avoir vos recherches à portée de main si vous décidez de vous en servir pour écrire .  Faire des recherches vous permet de compiler des extraits de textes historiques, textes littéraires ou des colonnes de journaux à un seul et même endroit. Les recherches sont précieuses pour écrire de la fiction. Vous pourriez utiliser ces recherches pour écrire une fiction historique basée sur des faits précis ou même les utiliser en poésie ou les garder comme une « banque de mots » à utiliser pour écrire des vers plus originaux. Les sujets d'écriture sont une bonne façon de continuer à écrire quand on n’a pas d'idée. Ces sujets vont vous aider à éviter le syndrome de la page blanche, à trouver de nouvelles idées ou juste vous permettre de continuer à écrire.  Vous pouvez acheter des livres sur le sujet ou les emprunter dans votre bibliothèque. Il y a de nombreux sujets d'écriture disponibles en ligne gratuitement. Cherchez des sujets en ligne ou lisez les articles du site « appels à textes ». Vous pouvez également créer vos lignes directrices avec vos propres règles. Vous pouvez par exemple vous donner comme objectif de rédiger un poème de 12 lignes comprenant les mots « chaussures », « vérité » et « avion ».

english_section_name: Finding Inspiration

summary: Montrez votre œuvre à vos amis. Rendez-vous à des évènements littéraires. Inscrivez-vous dans un club d'écriture. Envisagez d'engager un agent. Trouvez le marché que vous devez cibler. Envoyez votre travail pour être publié.

document: Une fois votre écriture terminée, relue et prête à être partagée, vous devriez montrer votre travail à vos amis les plus proches et aux membres de votre famille. Commencez par un petit groupe pour limiter le nombre de personnes qui lisent votre histoire. De cette façon si vous avez des changements à opérer, vous pourrez le faire sans que d'autres personnes le sachent et sans créer de désaccords au sein de votre famille, groupe d'amis ou autres .  C'est une bonne idée de montrer votre travail à vos amis avant de le publier, surtout si vous les mentionnez dans votre histoire de quelques façons que ce soient . Si vous révélez des secrets sur vos amis ou connaissances ou que vous les décrivez d'une façon peu flatteuse, pensez à changer les noms des personnages pour ne pas les offenser. Rappelez à vos amis et à votre famille que l'histoire, l'essai ou le poème est écrit d'après votre vision (qui peut être complètement fictive) et qu'elle n'est pas forcément la leur. Si vos amis ou connaissances vous demandent de retirer une partie de votre récit, vous devriez le faire. Des rencontres littéraires ou à des soirées ouvertes aux amateurs sont organisées dans beaucoup de villes. Lire votre travail à voix haute devant un public est une bonne façon d'obtenir des retours sur votre travail et de le partager avec des personnes intéressées. Cherchez les évènements et rencontres littéraires de votre région sur internet ou dans le journal local.  Il est important d'écouter d'autres lectures d'écrivains lorsque vous faites une lecture à un évènement. Vous rendre à des évènements littéraires pour écouter les lectures des autres écrivains peut vous aider à étendre votre réseau et à trouver des personnes partageant vos idées. Presque toutes les villes organisent régulièrement des rencontres littéraires. Vous n'avez pas besoin de déménager à Paris pour appartenir à une communauté d'écrivains. Vous pouvez trouver des lectures organisées dans votre ville en ligne ou en demandant à une personne travaillant dans une librairie de votre ville quels sont les évènements littéraires à venir. Il peut être bénéfique pour vous de rejoindre un club d'écriture que vous soyez étudiant, fraichement diplômé ou que vous ne soyez jamais allé à l'école. Les clubs vous aident à rencontrer d'autres écrivains, de pouvoir passer du temps avec eux chaque semaine et d'avoir des retours sur votre travail.  Vous pouvez trouver des clubs d'écriture en ligne ou sur les affiches accrochées dans votre librairie préférée. Il y a aussi énormément de clubs d'écriture disponibles via les réseaux sociaux, comme Meetup par exemple. Une fois votre manuscrit terminé, vous pourriez avoir envie de le faire publier. Vous pouvez autopublier votre libre, mais si vous souhaitez toucher un public plus large, vous pourriez avoir besoin d'un agent .  Un agent peut vous aider à éditer votre manuscrit, négocier votre contrat, il vous expliquera les termes du contrat et vous aidera à promouvoir votre travail. Faites une liste des auteurs que vous admirez et qui écrivent dans le même genre littéraire que vous et recherchez en ligne le nom de leurs agents. Envoyez une lettre à chaque agent qui vous intéresse. Chaque agent aura des demandes différentes (y compris la longueur de l'extrait de votre manuscrit qu'il veut lire), donc rendez-vous sur leurs sites web et familiarisez-vous avec chacune de leurs requêtes. N'écrivez pas une lettre trop longue, d’une à trois pages, pas plus. Assurez-vous que votre lettre est bien écrite et sans fautes d'orthographe. Le premier paragraphe doit expliquer pourquoi vous souhaitez qu'il soit personnellement votre agent. Mentionnez des auteurs que vous appréciez et qu'il représente en tant qu'agent et faites-lui comprendre que vous partagez les mêmes gouts. Le deuxième paragraphe devra comprendre un résumé de votre livre de trois ou quatre phrases (ne donnez pas trop de détail). Le troisième paragraphe sera une courte autobiographie, comportant des éléments sur vos travaux précédents (des journaux ayant publié votre travail par exemple). Si le site internet de l'agent vous demande un extrait de votre livre, envoyez avec votre lettre. Si ce n'est pas le cas, attendez une réponse de l'agent. Connaitre le marché qui vous correspond vous aidera à toucher un public plus large, apportera du crédit à votre nom et pourra même vous aider à être publié. Beaucoup d'agents lisent les revues littéraires et autres publications pour trouver de nouveaux auteurs prometteurs, qui ont du potentiel .  Définissez votre public. Si vous écrivez un ouvrage de science-fiction érotique, par exemple, vous devrez cibler un marché plus spécifique. Il y a un marché pour chaque style littéraire. Il vous suffit de chercher des revues et publications qui correspondent à votre style ou à votre contenu. Vous pouvez trouver des revues littéraires en ligne en cherchant « revue spécialisée dans la fiction », « revue spécialisée dans la non-fiction », « revue sur la poésie ». Vous pouvez aussi trouver des exemplaires de revue littéraire dans certaines librairies. Cela vous permettra de vous familiariser avec le type de textes publiés dans ces revues pour savoir si votre travail correspond. En vous connectant sur le site d'une revue, vous devriez trouver une page d'instructions pour les publications et même certains extraits d'œuvres déjà publiées par le journal. Cela permettra de savoir si votre manuscrit correspond à leurs attentes. Si vous avez un doute, essayez de les contacter. Envoyez aux éditeurs une lettre ou un e-mail professionnel où vous résumez votre travail et demandez-leur s'ils pensent que vous correspondez à leur journal. Vous pouvez aussi essayer d'envoyer directement votre projet et attendre une réponse. Il n'y a pas de mal à essayer, mais faites attention, car certains éditeurs facturent la lecture des extraits que vous envoyez. Lorsque vous avez trouvé une revue qui vous correspond, envoyez-leur votre texte. Chaque journal a des demandes différentes en ce qui concerne les manuscrits, il est donc important de bien lire les directives du journal et de les suivre à la lettre pour faire bonne impression .  Assurez-vous que vous respectez le nombre de mots demandé. Vérifiez si vous devez envoyer certaines informations à votre sujet (comme votre nom ou le titre de votre œuvre) dans votre manuscrit ou dans votre lettre de motivation. Certaines revues souhaitent que les pages soient numérotées, d'autres n'y prêtent pas attention. Il arrive aussi qu'ils souhaitent que les pages soient agrafées, faites attention au manuscrit que vous leur envoyez. Si vous envoyez une histoire, un essai, un poème par courrier, ajoutez votre adresse personnelle et une enveloppe timbrée pour qu'on puisse vous répondre. N'envoyez pas le seul exemplaire que vous avez, car la plupart d'entre eux garderont ou jetteront votre manuscrit après lecture. Écrivez une lettre de motivation. Ajoutez-y vos coordonnées, le titre et le genre littéraire de votre manuscrit, une petite autobiographie et expliquez les raisons de votre intérêt pour ce journal et en quoi vous correspondez à leurs attentes. Certains journaux mettent plus de six mois à répondre, certains répondent en quelques jours. Certains acceptent que vous envoyiez votre manuscrit à plusieurs éditeurs, d'autres interdisent formellement cette pratique. Ne vous découragez pas. Être rejeté fait partie du jeu, prenez les remarques comme elles viennent et continuez à chercher un éditeur.

english_section_name: Sharing Your Work

summary: Choisissez un genre. Définissez les pour et les contres de votre genre littéraire. Prenez le temps d'écrire et de respecter votre calendrier.

document: La première étape pour devenir écrivain est de choisir un genre littéraire. Certains auteurs maitrisent plusieurs genres, mais la plupart des auteurs se concentrent sur un genre littéraire et essayent de se perfectionner. Il n'y a pas de mauvais choix, aucun genre n'est plus publié qu'un autre, donc choisissez celui que vous préférez .  Demandez-vous quel est votre genre préféré. Êtes-vous plutôt attiré par la poésie, souhaitez-vous écrire des fictions, des essais ou des biographies ? Il y a beaucoup de sous-catégories qui peuvent vous intéresser comme la comédie, le drame ou autres. Cependant, il vous faut d'abord choisir un genre littérature principal. Pour vous décider, vous pouvez commencer par réfléchir au style de lecteurs que vous visez . Si vous souhaitez écrire des histoires pour enfants ou adolescents, par exemple, vous pouvez choisir la littérature jeunesse. Parfois, les idées que vous avez pour votre histoire peuvent déterminer le genre littéraire idéal pour son écriture . Si vous pensez fusionner plusieurs genres, vous devriez en choisir un qui sera prédominant. Il est possible d'allier la poésie et la non-fiction, par exemple, mais vos lecteurs apprécieront un peu de clarté sur ce qu'ils sont en train de lire. Finalement, vous choisirez le genre littéraire avec lequel vous êtes le plus à l'aise. Essayez différents styles, lisez des publications appréciées dans chaque genre et choisissez le genre littéraire qui vous inspire le plus. Une fois choisi, essayez de devenir un expert de ce genre. Lisez le plus possible d'auteurs travaillant sur le même genre que vous et lisez des livres qui décrivent en détail les aspects de ce genre littéraire .  Faites des recherches sur internet pour connaitre les auteurs les plus populaires de ce genre littéraire. Par exemple, si vous souhaitez écrire de la poésie, vous pouvez utiliser Google ou Bing pour rechercher des poèmes célèbres et inspirants. Lisez autant de livres et auteurs que vous pouvez. Beaucoup d'écrivains pensent que, pour maitriser un genre littéraire, il faut d'abord en être un avide lecteur. Essayez de lire des livres de méthodologie sur votre genre littéraire. Vous pouvez chercher des livres sur la poésie, la fiction ou autres sur internet, dans les librairies ou à la bibliothèque municipale. Écrire demande beaucoup de pratique. Ce n'est pas facile, mais en vous exerçant, vous gagnerez en aisance. Réservez-vous du temps tous les jours, un jour sur deux ou chaque semaine pour travailler sur votre brouillon sans interruption ou distraction. Souvenez-vous que ça ne se fera pas en une nuit, donc soyez patient et continuez à travailler jusqu'à y arriver .  Certains écrivains se fixent un minimum de mots ou de pages à écrire, d'autres se réservent juste du temps pour écrire et avancent à leurs rythmes. Il n'y a pas de mauvaise façon de faire. Ce qui est important c'est de vous réserver du temps pour écrire et coucher vos idées sur le papier (ou sur votre écran d'ordinateur).

english_section_name: Mastering a Genre

summary: Lisez énormément. Envisagez d'étudier l'écriture. Envisagez d'obtenir un master en écriture créative. Suivez des cours d'écriture. Faites de l'écriture un objectif de toute une vie.

document: Les meilleurs écrivains sont des lecteurs assidus. Quand vous lisez un livre, concentrez-vous d'une part sur l'histoire et d'autre part sur la façon dont l'auteur a écrit cette histoire .  Lire vous aidera à comprendre comment les histoires sont construites. Pendant que vous lisez, analysez la manière dont les écrivains publiés utilisent les mots de façon créative et inspirante. Lire peut vous donner de nouvelles idées pour votre propre travail d'écriture ou vous montrer comment un auteur expérimenté traite un sujet en particulier. Lisez des ouvrages du même style que ce que vous écrivez. Même s'il n'est pas nécessaire d'étudier la littérature à l'université pour devenir un écrivain, cela peut aider. Étudier dans une école vous permet d'avoir des conseils et des retours sur votre travail et même vous ouvrir à de nouveaux auteurs et styles littéraires que vous ne connaissez pas encore .  Cherchez des cursus scolaires qui proposent des cours d'écriture ou d'étudier la littérature française ou étrangère. Il n'y a pas de mauvaises approches, tout dépend de ce que vous préférez étudier. Faites une recherche sur les cours proposés les semestres précédents dans les écoles et universités qui vous intéressent. Renseignez-vous sur les genres littéraires étudiés. Certains se concentrent sur la poésie ou la fiction littéraire, alors que d'autres sont spécialisés dans l'écriture de documentaire, de pièce de théâtre ou de scénario. Renseignez-vous sur les possibilités que peuvent vous apporter l'école en elle-même ou le réseau qui l'entoure. Beaucoup d'écoles organisent des lectures, accueillent des auteurs ou vous permettent de travailler pour une revue littéraire. Un master en écriture créative n'est pas nécessaire pour écrire. Mais ce type de formation permettra d'approfondir ce que vous avez appris pendant vos études précédentes et vous aidera à entrer en contact avec d'autres écrivains dévoués à leur passion .  Comparez les différents cursus proposés dans les écoles sur les sites internet dédiés à l'orientation scolaire. Choisir de suivre un master permet d'étendre votre réseau. Vous rencontrerez d'autres étudiants qui s'intéressent à votre domaine et vous étudierez en petit groupe, vous pourriez devenir amis ou collègues par la suite. Suivre un master vous permettra de vous entrainer à l'écriture et d'obtenir des retours sur votre travail pendant les cours suivis. Ces conseils seront inestimables si vous souhaitez continuer à écrire après vos études. Certaines écoles peuvent être chères, mais il est parfois possible d'obtenir une bourse, une aide financière ou d'avoir l'occasion de travailler pendant votre formation. Lorsque vous vous renseignez sur les différents cursus et formations possibles, contactez les écoles et universités pour connaitre les aides financières possibles et les possibilités de travail ou stage rémunéré disponibles (enseignement, revue littéraire, etc.). Il y a de nombreux ateliers d'écritures disponibles, que ce soit en ligne ou en personne. Vous pouvez trouver des ateliers d'écriture pour auteur débutant, intermédiaire ou expérimenté dans les écoles, universités, les librairies, ou même sur internet.  Décidez si vous êtes plus à l'aise en suivant des cours en ligne ou dans une vraie classe. Regardez qui est le professeur. Les cours d'écriture devraient être enseignés par un auteur publié qui a de l'expérience dans le genre littéraire étudié. De nombreux cours en ligne (comme les MOOC) sont mis en ligne par des écoles et universités à travers le monde. Beaucoup de ces cours sont gratuits ou peu onéreux, car vous ne recevrez pas de diplôme ou de certificat à la fin du cours. Que vous étudiiez l'écriture au lycée ou à l'université ou que vous soyez un autodidacte, il est important de s'investir et de travailler dur. Votre approche de l'écriture va déterminer si c'est une activité viable sur le long terme ou s'il est préférable que vous changiez d'objectif.  Créez et respectez un calendrier. Même si vous n'avez qu'une heure par jour à y consacrer, utilisez cette heure précieuse pour écrire tous les jours. Rencontrez d'autres auteurs. Si vous avez suivi un cursus littéraire, ça ne posera pas de problèmes, si ce n'est pas le cas, vous pouvez rencontrer d'autres auteurs via les réseaux sociaux comme Meetup ou grâce à des groupes locaux (que vous pouvez trouver en ligne). Continuez à lire les auteurs que vous aimez et découvrez-en des nouveaux avec lesquels vous n'êtes pas familier. Sortez de votre zone de confort. Essayez un autre genre littéraire ou mélangez plusieurs styles littéraires.

english_section_name: Becoming a Writer