summary: Habillez-vous pour réussir. Agissez toujours comme si ce que faisiez était important. N’ayez pas peur d’exprimer vos opinions. Cherchez des défis. Mettez en avant vos efforts. Soyez amical sans être irrévérencieux.

document: Bien qu’il y ait plein d’exceptions à cette règle, les gens sont en général assez superficiels, surtout dans un contexte professionnel formel. Si vous vous habillez de manière sérieuse et digne, les gens (y compris vos supérieurs et vos collègues) auront davantage de chances de vous prendre au sérieux. Cela ne veut pas dire pour autant que vous ayez besoin de porter des costumes sur mesure tous les jours — ce n’est pas parce que c’est plus cher que c’est mieux. A moins d’avoir assez d’argent pour une garde-robe haut de gamme, vous feriez mieux de vous contenter d’une des options dignes mais abordables ci-dessous :   Pour les hommes : il est difficile de commettre une erreur avec des pantalons noirs ou kakis et une chemise classique. Si vous voulez ajouter un peu de classe, vous pouvez rajouter une veste et une cravate. Si vous travaillez dans un lieu détendu (par exemple une startup internet), vous pouvez peut-être vous contenter de vêtements informels comme un t-shirt et un jean. Pour les femmes : une chemise à manches longues et une jupe fonctionneront dans la majorité des bureaux. Les robes modestes sont également une bonne option. Les costumes ou les tailleurs peuvent être de bons choix si votre travail implique une interaction avec le public, tandis que pour des boulots plus détendus vous pourriez vous contenter d’un t-shirt et d’un jean. En plus de vous habiller pour jouer le rôle d’un employé sérieux et dévoué, assurez-vous que la manière dont vous agissez donne aussi cette impression. D’une certaine manière, les opinions que les autres auront de vous seront formées par l’opinion que vous avez de vous-même. Agissez donc comme si ce que vous faisiez était important, c’est une excellente en manière de faire réaliser aux autres personnes du bureau que vous êtes vraiment important. Essayez d’adopter les habitudes suivantes pour que les gens pensent que vous êtes un employé indispensable :   Marchez vivement et avec conviction, même si vous allez simplement à la fontaine chercher un verre d’eau. Parlez clairement et avec confidence. Quand vous croisez des gens, saluez les rapidement mais continuez de marcher. Si vous êtes assis à votre bureau, tenez vous droit sur votre chaise. A moins qu’ils n’aient un égo délicat, la majorité des patrons apprécie de recevoir les réactions de leurs employés — qu’elles soient positives or négatives. Si vous offrez vos opinions de temps en temps, cela montre que vous êtes engagé dans votre travail et que votre avenir et celui de votre entreprise vous importe. En fonction du moral de l’entreprise, cela peut vous faire sortir du lot. Voici quelques idées pour savoir quand et comment vous exprimer au mieux:   Lors des réunions stratégiques de votre entreprise, proposez des idées pour que l’entreprise puisse devenir plus compétitive. Posez des questions intelligentes lorsque vous ne savez pas vraiment comment avancer dans votre travail. Cela peut être excellent si vous voyez que les autres hésitent à poser leurs propres questions (comme par exemple durant un blanc suivant une réunion tendue). Si vous n’êtes pas heureux d’un aspect de votre travail, discutez-en avec votre supérieur pour le changer. Attention, ne le prenez pas mal si sa réponse est "non". Assumer de nouvelles responsabilités au travail peut être un défi, en particulier si vous n’avez pas eu le temps de vous ajuster à votre nouveau rôle. Toutefois, si vous pouvez réaliser vos nouvelles tâches avec succès, vous gagnerez en reconnaissance, vous aurez un poste plus important et (potentiellement) plus d’argent. Toutefois, lorsque vous cherchez de nouvelles responsabilités, assurez-vous de ne pas vous épuiser en ayant les yeux plus gros que le ventre. Faites en sorte de pouvoir gérer la charge de travail supplémentaire avant de prendre de nouvelles responsabilités ou vous prenez le risque de devoir demander moins de travail, ce qui peut être embarrassant au niveau professionnel.  S’il n’y a pas de manière évidente d’étendre vos responsabilités actuelles au travail, essayez de demander directement plus de responsabilités à votre superviseur. Il y a de bonnes chances qu’il soit en mesure de vous donner davantage de travail et quand bien même il ne pourrait pas, vous dégagerez une impression positive pour avoir pris cette initiative. Si vous travaillez dur, vous méritez d’être reconnu pour cela. Toutefois, dans l’agitation d’une semaine de travail, il est facile de ne pas être remarqué pour avoir fait du bon travail. Ne laissez pas vos accomplissements être poussés sous le tapis, trouvez des excuses pour afficher vos efforts. Essayez de parler de projets que vous avez réussis de manière à ce qu’il soit clair que c’est vous le responsable du succès, sans pour autant passer pour un vantard. Si vous avez fait du bon boulot, vous n’avez pas besoin d’avoir honte de cela. Voici quelques opportunités où vous pourriez avoir l’opportunité de montrer votre travail :   Vous avez terminé un projet et vous n’avez pas eu la reconnaissance attendue, essayez de la partager avec les autres par email. Vous pouvez faire passer votre email pour "une petite mise à jour" tout en vous assurant que vos collègues importants et votre manager verront votre travail. Si vous avez terminé un projet en rapport avec un nouveau projet en discussion, évoquez vos travaux précédents comme un exemple de marche à suivre ou pour des conseils sur de nouveaux domaines de travail à explorer. Avoir une attitude optimiste et positive n’est pas seulement une manière de paraître motivé et énergétique auprès des autres. C’est aussi une méthode permettant de garder le moral et de travailler plus efficacement. Si vous êtes amical, il vous sera plus facile d’interagir avec les autres employés qui trouveront également plus simple de travailler avec vous. Vous pourrez ainsi collaborer ou demander de l’aide plus facilement sur vos projets, ce qui augmentera votre productivité. Enfin, notez que vous aurez davantage de chances de recevoir des récompenses ou des promotions si vous êtes apprécié par tout le monde.  Vous devez faire des efforts pour être amical, mais vous devriez éviter d’avoir des conversations sur des sujets sensibles ou pratiquer l’humour mordant. Cela ne vaut pas le coût de saboter vos efforts pour rire un peu, vous risquez d’offenser un collègue ou de devoir assister à une formation à la sensibilité.

english_section_name: Getting noticed

summary: Demandez à faire des heures supplémentaires. Lancez-vous dans de nouveaux projets sans qu’on vous le demande. Engagez-vous dans la vie de bureau. Terminez vos projets en avance. Faites plus que ce que l’on vous demande. Ramenez votre travail à la maison.

document: C’est la manière la plus sûre de montrer votre dévouement à votre travail, travaillez plus que l’employé moyen. Bien que certaines entreprises aient comme politique de ne pas accorder d’heures supplémentaires à leurs employés, la majorité vous permettra de le faire. Si votre entreprise est réceptive à l’idée que vous fassiez des heures supplémentaires, demandez immédiatement l’autorisation à votre manager. Non seulement vous montrerez à votre patron que vous êtes prêt à faire plus que le minimum pour réussir votre travail mais cela arrondira aussi vos fins de mois.  Aux États-Unis, le Fair Labor Standards Act (FLSA) spécifie que les employés qui travaillent plus de 40 heures en une semaine recevront au moins une fois et demi leur salaire normal pour les heures supplémentaires au-delà. Bien que dans certains états les lois puissent différer, les employés éligibles ont le droit au tarif fédéral d’une fois et demi le salaire normal si il est supérieur à ce que prévoit la loi de l’état.  Notez que les heures supplémentaires ne sont en général une option que pour les employés payés à l’heure — les cadres ne sont pas forcément payés davantage pour travailler plus. Si vous êtes cadre, vous devriez demander à votre manager un bonus pour réaliser des tâches supplémentaires. De manière générale, les managers adorent que leurs employés prennent davantage de responsabilités sans avoir à le leur demander. Cela montre votre esprit d’initiative, votre intelligence et votre ambition. Si vous le faites bien, cela facilitera aussi la vie de votre boss, ce qui vous permettra de gagner son respect et peut-être même quelques récompenses plus terre à terre. Toutefois, lorsque vous vous lancez dans votre projet, faites attention à ne pas court-circuiter les autres employés ou aller trop loin en dehors de votre rôle. Votre objectif est d’être ambitieux, pas arrogant. Voici quelques idées pour commencer :   Présentez à votre patron un rapport qui détaille quelques méthodes pour rendre votre travail plus efficace. Organisez et dirigez des réunions qui vous permettront de travailler de manière efficace sur d’autres projets sans ennuyer votre boss. Réfléchissez à une liste de stratégies permettant d’améliorer la profitabilité de votre entreprise. Organisez des événements internes au bureau (des anniversaires, des sorties, etc.). Il est beaucoup plus facile de travailler efficacement si vous avez une relation positive avec vos collègues. Cela veut dire que vous devez faire des efforts pour avoir des interactions amicales et positives avec eux de manière régulière. Vous devriez au moins essayer de passer souvent votre pause déjeuner avec vos collègues. Utilisez ces opportunités pour apprendre à les connaître dans le cadre d’une conversation détendue et amicale. Si vous ne trouvez rien à leur dire, vous pouvez toujours leur demander ce qu’ils mangent.   Si vous réalisez que vous aimez bien parler avec vos collègues, vous pouvez les inviter à passer du temps avec vous en dehors du boulot. Par exemple, invitez-les à aller boire un verre, à venir jouer au golf, à votre sport préféré ou à sortir avec une connaissance commune. Toutefois, si vous n’avez pas envie d’être un ami proche de vos collègues, rien ne vous oblige à le faire. Évidemment, cette règle générale est aussi valable pour les emplois qui n’ont pas lieu dans un bureau. Les employés des restaurants, des usines, des casernes de pompiers, des bases militaires, des hôpitaux et de bien d’autres lieux de travail peuvent tout autant bénéficier d’interactions amicales que les collègues de bureau. Le travail peut souvent vous sembler comme une longue chaîne de dates limites qui se rapprochent trop vite — vos tâches quotidiennes devraient être terminées tous les jours avant que vous ne quittiez le travail, les projets mineurs avant la fin de la semaine, les projets majeurs avant la fin du mois, etc. Si vous parvenez à terminer votre tâche avant sa date limite, non seulement vous ferez forte impression sur vos supérieurs, mais vous vous donnerez également une chance de prendre des responsabilités supplémentaires qui peuvent à leur tour améliorer  votre position professionnelle. Lorsque vos supérieurs accordent des promotions, ils envisagent d’abord de récompenser les employés qui travaillent le plus et le plus rapidement. Faites en sorte d’être en haut de leur liste en gagnant la réputation de fournir rapidement un travail de haute qualité.  C’est une excellente idée de terminer vos tâches en avance, mais attention à ne pas le faire trop souvent. Si vous rendez tous vos projets en avance, vos supérieurs pourraient avoir l’impression qu’ils ne vous donnent pas assez de travail et pourraient augmenter votre charge de travail, vous vous retrouverez à devoir travailler plus pour le même salaire. Si vous le pouvez, essayez de vous focaliser sur les projets les plus importants qui vous mettront en valeur. Comme décrit ci-dessus, la plupart des managers respectent le travail, l’ambition et la créativité. Si vous cherchez à progresser au travail, il est difficile de mieux vous y prendre que de donner plus à vos managers que ce qu’ils vous demandent. Cela montre que vous êtes sérieux dans votre engagement au travail et que vous valez plus que les autres employés qui ne feront que le strict minimum. Toutefois, lorsque vous essayez de terminer les projets en avance, équilibrez votre ambition avec la réalité, travailler extrêmement dur peut être difficile pour votre corps et votre mental. Essayez de réservez vos efforts les plus importants aux projets où vous pourrez vous faire remarquer. Voici quelques idées simples :   Si on vous demande de présenter un rapport sur des données internes à l’entreprise, faites votre propre recherche indépendante afin d’extrapoler des conclusions utiles à partir des résultats bruts. Si on vous demande de nettoyer un espace de stockage encombré, développez votre propre système d’organisation des objets et rédigez des instructions pour que les autres puissent faire de même. Si les ventes de votre entreprise baissent, testez et développez vos propres techniques de vente et partagez-les avec vos collègues. Ramener du travail à la maison est la dernière chose qui vient à l’esprit de la majorité des gens qui rentrent après une longue journée de travail. Toutefois, si vous pouvez le faire, vous pourrez sortir du lot en travaillant de temps en temps chez vous. Cela peut être en assistant à des réunions à distance, en faisant vos "devoirs" de recherche et d’analyse pour des projets importants, en ayant des appels téléphoniques importants, etc. Si vous avez une famille, évitez de travailler trop à la maison. Si un célibataire peut réaliser beaucoup de travail supplémentaire, l’engagement familial peut rendre difficile de se concentrer sur votre travail lorsque vous êtes à la maison. L’exception à cette règle est bien sûr si la nature de votre emploi nécessite que vous fassiez la majorité ou la totalité de votre travail depuis chez vous.

english_section_name: Exceeding expectations

summary: Éliminez les distractions lorsque vous travaillez. Donnez-vous des objectifs ambitieux (mais réalistes). Divisez les gros projets en parties réalisables. Essayez d’inspirer les autres.

document: Il n’y a aucune raison de passer des heures et des heures au boulot si vous n’avancez pas lorsque vous travaillez. Assurez-vous d’être un travailleur productif en enlevant toutes les distractions qui pourraient entraver vos efforts lorsque vous travaillez. Les distractions les plus fréquentes pour les employés (et quelques idées pour y échapper) sont listées ci-dessous :    Le bruit de fond ou le bavardage au travail — utilisez des écouteurs ou un casque ou déplacez-vous dans une zone plus calme. Les conversations avec les autres employés — dites de manière sympathique à la personne qui vous dérange que vous êtes occupé et que vous pourrez lui parler une fois que vous avez terminé. Vous pouvez aussi placer un signe sur votre bureau ou votre zone de travail demandant poliment aux autres de ne pas vous déranger. Les distractions d’Internet (jeux, réseaux sociaux, etc.) — installez des add-ins de productivité ou des programmes de blocage de sites à votre navigateur. Si vous avez du mal à vous motiver pour travailler à fond, choisissez un objectif spécifique et donnez vous une date limite pour le réaliser, cela peut vous aider à échapper au marasme quotidien et à devenir productif. Lorsque vous choisissez un objectif, soyez amitieux mais conscient de ce que vous pouvez ou ne pouvez pas réaliser dans le délai choisi. Si vous vous imposez des buts que vous ne pourrez pas atteindre, vous vous destinez à l’échec. Cela pourrait entacher votre moral et il sera peut-être encore plus difficile de rester motiver sur le long terme car vous vous sentirez faible et démotivé. Parfois, les projets importants semblent tellement larges et intimidants qu’il est difficile de savoir par où commencer. Dans ce cas-là, il peut être utile de vous concentrer sur un petit aspect significatif du projet et de le terminer en premier. Si vous terminez cette petite partie d’un grand projet, vous pourrez vous servir du sentiment d’accomplissement pour vous motiver sur le reste du projet. Vous aurez aussi un bon aperçu de quelles parties du projet risquent de vous poser problème et ainsi dédier davantage d’efforts à celles-ci.  Par exemple, si on vous a demandé de faire une présentation d’une demi-heure à un groupe de cadres dirigeants de l’entreprise, commencez par vous concentrer sur la création d’un plan détaillé. Bien que ce plan ne représente qu’une fraction du travail nécessaire pour préparer la présentation, il peut rendre la suite du projet plus facile en vous guidant dans la création des diapositives, des arguments, etc. Le leadership est une compétence désirable dans presque toutes les professions. Les managers cherchent des employés qui ont des compétences de leadership naturelles lorsqu’il y a une vague de promotions. Vous pourrez gagner en reconnaissance, acquérir des responsabilités plus importantes voire des augmentations et des promotions si vous montrez votre leadership au travail. Pour ce faire, faites un effort pour aider les autres dans leurs tâches et menez votre propre groupe de projets. Comme noté ci-dessus, vous devrez également vous assurer que votre leadership est reconnu en le montrant aux autres et en le rappelant lorsque vous en avez l’opportunité. Si vous avez la réputation d’un leader au travail, ce ne sera en général qu’une question de temps avant que vous deveniez un vrai leader. Voici quelques opportunités de leadership :   Prenez l’opportunité de former un nouvel employé et aidez-le à apprendre ses tâches. Concevez votre propre projet, avec la permission de vos supérieurs et contactez d’autres employés pour qu’ils vous aident à le réaliser. Menez vous-même les discussions lors des réunions sans leader désigné.

english_section_name: Fostering good work habits

summary: Prévoyez toujours des pauses. Ne travaillez pas durant vos congés. Dormez beaucoup. Gardez des passions en dehors du travail. Trouvez un sens à votre travail. Passez du temps avec votre famille, si vous en avez une. Motivez-vous.

document: Les bourreaux de travail devraient passer la majorité de leur temps à travailler, mais cela ne veut pas dire chaque seconde de la journée. Quelques pauses vous aideront à recharger votre corps et votre esprit, vous deviendrez ainsi aussi efficace que possible durant la journée et augmenterez votre productivité à long terme en combattant la fatigue. De plus, les pauses vous aident à garder le moral, ce qui peut être une composante essentielle de l’efficacité au travail, en particulier si vous travaillez face à des clients. Ne sautez pas les pauses pour travailler quelques minutes de plus — travailliez plus intelligemment, pas plus longtemps.  Notez que vous pourriez aussi avoir l’obligation de prendre des pauses. Aux États-Unis, il y a quelques lois fédérales qui décrivent le type de pauses qu’un employeur à l’obligation d’accorder. Toutefois, les lois des états peuvent varier. Par exemple, en Californie, les employés doivent prendre une pause de 30 minutes pour déjeuner s’ils travaillent plus de 5 heures d’affilée à moins que leur journée de travail soit inférieure à 6 heures. Durant vos vacances, vos arrêts maladie, vos congés et votre temps en famille, essayez de travailler aussi peu que possible. Les périodes dans lesquelles vous êtes en dehors du travail doivent vous permettre de recharger vos batteries, de vous reposer et de récupérer. Certaines tâches peuvent être inévitables, mais dévouer trop de temps de congés au travail peut supprimer les bénéfices du repos que vous auriez autrement gagnés. Pour rester entièrement motivé lorsque vous êtes au travail, profitez à fond de vous jours de congés.  Vous aurez peut-être besoin de travailler davantage avant de partir en congés pour être tranquilles. Si c’est le cas, travaillez autant que possible avant vos vacances afin de ne pas avoir à vous inquiéter durant celles-ci. Presque tous les aspects du travail sont plus difficiles si vous n’êtes pas bien reposé. Rester concentré durant les réunions, suivre de nombreux projets, s’assurer que votre travail est fait en temps et en heure, tout cela peut être un défi si vous ne vous êtes pas suffisamment reposé. Pour éviter ces problèmes, essayez d’avoir une nuit de sommeil complète aussi souvent que possible (si ce n’est chaque nuit). Il sera plus facile pour vous de rester concentrer sur votre travail quand c’est important — c'est-à-dire au travail. Cela réduit aussi la probabilité que vous ayez besoin de prendre des congés maladie en gardant un système immunitaire fort. Bien que les besoins biologiques de tout un chacun soient différents, la majorités des experts médicaux sont d’accord pour dire qu’un adulte a en général besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour avoir une santé, un moral et un mental optimal. Bien que le travail prenne une grande partie de la vie d’un bourreau de travail, çà ne devrait pas être sa seule occupation. Ayez des amis ou des hobbies en dehors de votre vie de travail, cela pourrait vous aider à rester motivé au bureau en évitant le "burn out" dû à la routine de votre travail. Plus important encore, c’est une manière d’enrichir votre vie en augmentant à la fois la qualité et la variété de vos expériences. Les gens ne sont pas uniquement définis par le travail qu’ils réalisent dans leur carrière — mais également par leurs loisirs, les relations qu’ils ont avec les autres, les souvenirs qu’ils se créent et l’amour qu’ils partagent. Ne passez pas toute votre vie à travailler. S’il n’y a pas de raison pour vous de travailler, à quoi çà sert ?  Parfois, les gens qui dévouent la majorité de leur énergie à leur travail auront du mal à se faire des amis en dehors du boulot. Si c’est le cas pour vous, ne soyez pas angoissé, c’est assez fréquent parmi les bourreaux de travail. Dans ce cas, inscrivez-vous dans  un groupe de célibataires où vous pourrez faire de nouvelles rencontres malgré un emploi du temps chargé. Soyons honnêtes — tous les emplois ne font pas rêver. Parfois, les choses que nous faisons pour survivre peuvent être très, très différentes de celles que nous trouverions personnellement accomplissantes. Toutefois, il est presque toujours plus facile de travailler si vous pouvez trouver une raison de vous impliquer émotionnellement dans votre travail, même si c’est une petite raison. Cherchez des détails mineurs qui vous donnent satisfaction, soyez fiers de votre travail ou de contribuer à rendre le monde meilleur, même si c’est très peu.  Par exemple, si vous avez un travail qui est souvent décrit comme relativement peu important — comme travailler dans la restauration rapide. Quand bien même certains peuvent considérer cela comme un travaille monotone et peu réjouissant, vous pouvez essayer de vous concentrer sur les aspects positifs et satisfaisants de votre emploi. Par exemple, vous êtes responsables de satisfaire rapidement des centaines de travailleurs occupés tous les jours. Si vous ne faites pas un bon travail, vous pouvez facilement mettre certains de mauvaise humeur, ce qui peut les impacter dans d’autres aspects de leur vie. En revanche, si vous pouvez être fier de faire des efforts et de vous concentrer pour faire un bon travail, vous pouvez aider ces centaines de personnes à avoir des repas agréables, ce qui peut les aider à être au mieux de leur forme, que ce soit à la maison ou au travail. C’est quelque chose que beaucoup de bourreaux de travail ont du mal à faire, certains y échouent même complètement. L’équilibre travail/famille est parfois difficile à gérer, même pour les gens qui ne travaillent que 40 heures par semaine. Pour ceux qui travaillent 70 heures, parvenir à l’équilibre peut être un défi. Toutefois, votre famille ne doit pas être négligée afin de dévouer plus de temps au travail. Au final, l’amour d’une famille heureuse est bien plus accomplissant que les récompenses offertes par un travail exigeant. Si vous avez un débat entre passer quelques nuits chaque semaine avec votre épouse et vos enfants ou travailler des heures supplémentaires pour obtenir la promotion que vous visez, c’est que vos priorités ne sont pas dans le bon ordre. Même les bourreaux de travail doivent tout faire pour être des époux et des parents aimants et parfois cela passe par le refus du travail supplémentaire, afin de dégager le temps de faire les choses qui comptent vraiment. S’il est plus facile de travailler dur lorsque vous pouvez trouver de la satisfaction dans votre emploi, il est également plus simple d’y parvenir si vous avez une raison de travailler. Pour quelques privilégiés, le travail en lui-même est une activité extrêmement satisfaisante. Toutefois, pour la majorité, c’est souvent une corvée qui doit être faite pour se nourrir et nourrir sa famille. Devant la corvée que représente le travail, il est facile d’oublier le vrai but de celui-ci. Souvenez-vous de la raison pour laquelle vous travaillez, vous pourrez ainsi vous concentrer davantage et effectuer l’effort supplémentaire qui vous fera sortir du lot quand çà compte.  Par exemple, si vous avez un emploi qui ne vous emballe pas particulièrement, mais que vous devez faire pour élever vos enfants, placez quelques photos ou dessins d’eux sur votre bureau, cela pourrait vous aider. Lorsque vous avez du mal à vous motiver, à rester tard au bureau ou à attaquer un projet supplémentaire, regardez ces images, vous vous rappellerez pourquoi vous travaillez aussi dur.

english_section_name: Staying healthy and happy


summary: Rassemblez tous les documents à ranger. Séparez les papiers en deux groupes : à traiter et à classer Saisissez chaque papier. Dépliez les documents.

document: Si vous avez un tas de feuilles qui n’ont jamais été classées et sont entassées sans aucune logique, vous devrez commencer par les rassembler en une seule pile. Vous pourrez ainsi commencer le processus. . La première étape sera de faire une pile de tous les documents qui doivent être traités immédiatement. Ces papiers ne seront pas à ranger, ou vous oublierez probablement de faire ce qui est attendu de vous. Mettez ce dossier « à traiter » de côté, afin de pouvoir vous y atteler prochainement. Attaquez-vous ensuite aux documents restants. Triez le dossier « à traiter ». Les documents qui doivent être traités immédiatement devront être triés en différents sous-groupes, selon l'action exigée. Par exemple, créez des sous-catégories telles que « appels », « courriers », « livraisons » et « paiements ». Alors que vous triez les feuilles volantes, saisissez chacune d’entre elles et décidez ce que vous en ferez. Prenez le papier, lisez-le brièvement, et déterminez à quelles catégorie et sous-catégorie il correspond. Puis, rangez-le. En procédant ainsi, vous travaillerez plus efficacement et vous gagnerez du temps, en ne traitant chaque document qu'une fois seulement. Alors que vous prenez chaque document, vous devrez également déterminer s’il vous faudra réellement le conserver. Si le papier correspond à une opération terminée et dont vous n’avez pas besoin de conserver une trace, jetez-le au lieu de le classer. Les documents que vous classez vous seront pour beaucoup arrivés par courrier, pliés dans une enveloppe. Sortez-les de leur enveloppe, ouvrez-les entièrement, et après seulement, classez-le. En rangeant les papiers de cette façon, vos dossiers rentreront mieux dans vos tiroirs, sans faire de bosse au niveau des feuilles pliées.  Déterminez si vous devez conserver certaines enveloppes. Dans la plupart des cas, les enveloppes ne servent à rien et pourront être jetées à la poubelle. Cependant, si vous pensez avoir besoin d’un accusé de réception ou d’un cachet postal, agrafez l’enveloppe aux papiers qu’elle contenait et conservez-les ensemble. Les feuilles correspondant au même cas devront être agrafées les unes aux autres. Cela évitera qu’elles se dispersent et se perdent. Préférez les agrafes aux trombones. Les agrafes prennent moins de place dans le dossier et ne risqueront pas de glisser.

english_section_name: Sorting Disarranged Files

summary: Créez des catégories. Établissez les sous-catégories. Utilisez un système de code couleur. Étiquetez les dossiers. Triez les dossiers par ordre alphabétique. Laissez une dizaine de centimètres d'espace libre dans chaque tiroir.

document: Pour ranger vos papiers, la première chose à faire  sera de décider des catégories principales selon lesquelles vous les classerez. Les catégories dépendront de votre profession, mais le système général demeurera le même. Vous devrez choisir un système qui fasse sens pour votre situation particulière. Par exemple, si vous travaillez dans un cabinet d’avocat et devez classer les dossiers des clients, vous pourriez les ranger par types de cas : contentieux, authentification, entreprise, administratif, etc. Vous pourrez ranger les documents contenus dans une catégorie avec plus de précision, en les classant en différentes sous-catégories. Chaque papier à classer pourra être défini par deux termes : celui de la catégorie générale, et celui de la sous-catégorie. Par exemple, pour classer des documents financiers, vous pourriez utiliser la catégorie générale « décaissement », puis créer les sous-catégories « vendeurs », « fournisseurs », « services », « frais administratifs et professionnels ». Cette approche est certes très simple, mais elle sera un moyen très efficace de ranger vos documents et de les retrouver d’un coup d’œil. Déterminez le nombre de catégories que comprendra votre système, puis utilisez le nombre correspondant de couleurs de chemises. Au lieu d’utiliser des chemises entièrement colorées, vous pourrez aussi utiliser des chemises classiques en kraft, et vous procurer des autocollants de différentes couleurs. Il vous suffira alors de coller les autocollants sur l'onglet de la chemise, sur son bord, ou sur les deux, pour une meilleure visibilité. Chacun de vos dossiers devra maintenant trouver sa place. Sur l'onglet de chaque dossier, inscrivez clairement le nom de la catégorie à laquelle il correspond, afin de savoir où le ranger. L’étiquette de chaque dossier devra faire apparaitre le nom de la catégorie générale, suivi de celui de la sous-catégorie. Par exemple, un dossier contenant des reçus de paiement à vos vendeurs fera apparaitre « décaissements / vendeurs ».  Les étiquettes des dossiers devront être imprimées aussi nettement et uniformément que possible. Vous pourrez vous procurer un logiciel qui vous permettra de formater vos étiquettes, pour les créer et les imprimer depuis votre ordinateur. Si vous créez vos étiquettes sur votre ordinateur, utilisez toujours la même police et la même taille de police. Si vous faites vos étiquettes à la main, écrivez aussi nettement et régulièrement que possible. Une fois que vous avez établi votre système de classement et que vous avez préparé les dossiers dans lesquels vous rangerez vos documents, vous devrez encore les mettre dans le bon ordre. Classez les dossiers des catégories générales par ordre alphabétique. Dans chaque dossier, les sous-catégories devront également être classées par ordre alphabétique. Vous pourrez choisir de classer certaines informations par date, plutôt que par sujet. Dans ce cas, vous devrez déterminer vous-même s’il sera plus efficace de ranger les documents du plus ancien au plus récent, ou inversement. Lorsque vous mettez votre système en place, vous devrez prévoir l’expansion des dossiers. Au fil du temps, vous recevrez toujours plus de papiers à ranger dans vos chemises. Laissez la place à vos dossiers de s'épaissir. Sinon, vous serez tôt ou tard confronté(e) à la tâche difficile de déplacer des sections entières, pour parvenir à ranger tous vos documents.

english_section_name: Developing a System

summary: Utilisez une corbeille « à trier ». Réservez un créneau au rangement de vos papiers. Assurez-vous que vos collègues comprennent le système. Conservez les documents importants en sécurité. Reprenez régulièrement vos dossiers.

document: Lorsque vous recevez de nouveaux courriers ou lorsque vous vous retrouvez avec de nouveaux documents, vous ne pourrez pas toujours les classer tout de suite. Placez tous ces papiers en un seul et même endroit, et triez-les lorsque vous en avez le temps. Placez une corbeille « à classer » sur votre bureau, et conservez-y tous les documents jusqu’à ce que vous puissiez les ranger. Si vous le pouvez, consacrez chaque jour ou chaque semaine un moment au rangement de vos papiers. En intégrant cette tâche à votre routine, vous éviterez de laisser s’entasser les papiers en désordre.  Par exemple, vous pourriez réserver la dernière demi-heure de votre journée de travail au classement de vos papiers. Si ce temps ne suffit pas, vous pourriez vous atteler à cette tâche deux fois par jour, juste avant d’aller déjeuner, et juste avant de rentrer chez vous le soir. Les clés du succès sont la rigueur et la répétition. Si vous êtes la seule personne à accéder à vos dossiers, vous devriez facilement pouvoir les maintenir en ordre. Cependant, si d’autres personnes auront besoin d’aller chercher eux-mêmes les documents dans les tiroirs, vous devrez vous assurer qu’elles comprennent (et respectent !) le système que vous avez établi. La mise en place d’un système de rangement ne vous servira à rien si les papiers ne sont pas placés dans les bons dossiers. Il pourrait être plus efficace de proposer de chercher et ranger vous-même les documents dont vos collègues auront besoin. Dans ce cas, demandez-leur de vous les rapporter, au lieu de les ranger eux-mêmes. Vous serez ainsi certain(e) que tout reste en ordre. Certains papiers devront être conservés à part, dans un lieu spécial. Certains documents devront par exemple être rangés dans un coffre-fort ou un coffre antifeu. Vous pourriez même devoir conserver certains papiers hors site, dans un coffre à la banque, ou au bureau de l’avocat de votre entreprise. Au moins une fois par an, et plus fréquemment si nécessaire, vous devrez prendre un moment pour passer vos dossiers en revue. Le but de l’opération sera de déterminer si certains papiers, ou dossiers entiers sont à jeter, ou à déplacer vers les archives. Si un document n’a plus aucune utilité, jetez-le. S’il s’agit d’un papier dont vous ne pensez pas avoir besoin régulièrement, mais dont vous devez garder une trace, envoyez-le aux archives.

english_section_name: Maintaining Your Files


summary: Rassemble ton matériel. Découpe un carré de carton. Réalise quatre triangles de carton. Colle les triangles ensemble avec de la colle thermofusible. Colle la pyramide sur son socle. Attends le séchage complet de la colle. Dessine des « briques » sur ta pyramide. Applique une couche de colle blanche d’écolier. Saupoudre du sable sur la pyramide. Laisse-la sécher.

document: Cette construction en carton ressemble à une véritable pyramide antique avec des faces plates. Elle est légère et sa fabrication prend assez peu de temps. Probablement, tu possèdes déjà le plus gros du matériel nécessaire. Voici ce dont tu auras besoin pour réaliser ce projet  :   de grands morceaux de carton plats, par exemple les faces d’une boite, une règle, un crayon, une paire de ciseaux, un pistolet à colle chaude et des bâtonnets de colle thermofusible, un marqueur indélébile marron ou noir, de la colle blanche d’écolier, un pinceau, du sable. Ses côtés doivent mesurer 35,5 cm. Il formera le socle de ta pyramide .  Tu peux choisir les dimensions selon tes préférences. Seulement, n’oublie pas d’adapter les autres mesures du projet en conséquence. En utilisant ton crayon et ta règle, dessine quatre triangles isocèles ayant une base de 20,5 cm et une hauteur de 30,5 cm en partant de la base .   Pour déterminer le troisième sommet d’un de ces triangles, trace un segment de droite perpendiculaire à sa base partant du milieu de celle-ci, c’est-à-dire du point situé à 10 cm des extrémités. Le troisième sommet se trouve sur ce segment de droite, à 30,5 cm de la base. Marque ce point avec ton crayon, et relie-le aux autres sommets pour former un triangle isocèle parfait. Si la découpe du carton s’avère difficile, utilise un cutteur. Disposez-les en joignant leurs sommets de manière à créer une forme pyramidale. Tu peux les scotcher temporairement pour maintenir l’édifice en place. Tu as aussi la possibilité de demander l’aide d’un ami ou d’un membre de ta famille si tu rencontres des difficultés pour maintenir les quatre pièces ensemble. Après cela, colle les côtés des triangles ensemble avec une ligne de colle thermofusible .  Sois extrêmement prudent lors de cette opération, car tu risques de te bruler. Éloigne tes mains de la colle et de la buse du pistolet. Vérifie que tu poses celui-ci sur une surface qui ne craint pas la chaleur. Centre-la sur le carré que tu as découpé. Mets une ligne de colle thermofusible sur les quatre côtés du bas de la pyramide, puis place-la au centre du carton en appuyant légèrement . Il est très important que la colle soit complètement sèche avant de passer à la prochaine étape. Attends quelques heures avant de poursuivre ton travail pour que ton édifice ne s’écroule pas . Avec un marqueur indélébile noir ou marron, trace sur la pyramide des lignes verticales et horizontales ressemblant à des briques. Cela la rendra plus réaliste . D’abord, verse la colle dans un récipient, puis applique-la avec un pinceau sur l’ensemble de ta pyramide de manière uniforme. N’oublie pas les bords pour bien masquer les jointures avec du sable plus tard .  Autrement, tu peux utiliser de la colle en bâton pour recouvrir le carton avant de répandre le sable. Tu dois le répandre sur ta construction avant le séchage de la colle. Saupoudre de manière égale, pour que la couche de sable soit uniforme sur tout l’édifice . Il est préférable d'attendre le lendemain, même si tu finis ton projet en retard. De cette manière, la colle et le sable tiendront parfaitement et ta pyramide aura une apparence remarquable .

english_section_name: Using Cardboard

summary: Rassemble le matériel nécessaire. Découpe un carré de carton. Forme un carré avec des cubes de sucre. Ajoute le deuxième étage de la pyramide. Continue à empiler les étages. Laisse la colle sécher complètement. Termine ton œuvre. Laisse sécher ton modèle réduit.

document: Les faces de cette pyramide ne sont pas plates, mais elles ressemblent à des escaliers de « pierre ». Sa construction nécessite seulement quelques articles ménagers  :   une grande boite de sucre en morceaux (environ 400 cubes), un morceau de carton, un crayon, une règle, une paire de ciseaux, de la colle blanche d’écolier, de la peinture couleur sable, un pinceau. Avec ta règle et ton crayon, dessine un carré de 30,5 cm de côté sur le carton. Ensuite, découpe-le pour qu’il serve de socle à ta pyramide . Dispose 100 morceaux de sucre pour former un carré de 10 cubes sur 10 cubes. Colle chacun d’eux au socle avec de la colle blanche . Place un carré de 9 cubes de sucre de côté au centre du premier étage. Cette fois, tu utiliseras 81 cubes. Colle chaque cube à l’étage inférieur . À chaque nouvel échelon, tu ôteras un cube de sucre aux côtés de l’étage. Le niveau suivant sera donc un carré de 8 cubes sur 8 cubes, soit 64 morceaux de sucre. Continue ainsi avec des étages de 7 morceaux de sucre sur 7, soit 49 en tout, puis 6 sur 6 (36 morceaux), 5 sur 5 (25 morceaux), 4 sur 4 (16 morceaux), 3 sur 3 (9 morceaux), 2 sur 2 (4 morceaux), et finalement un seul morceau au sommet de la pyramide . Tu dois patienter pendant plusieurs heures. Ainsi, les cubes de sucres seront solidement fixés à leur place . Prends un pinceau et peins l’ensemble de la pyramide avec de la peinture couleur sable. Utilises-en très peu, et veille à ne pas endommager la pyramide pendant cette opération . La pyramide doit sécher pendant une nuit entière. Ensuite, tu pourras la présenter fièrement à ta classe .

english_section_name: Using Sugar Cubes

summary: Trouve le matériel nécessaire. Découpe le socle en carton. Étale l’argile. Découpe un carré d’argile. Passe aux autres carrés. Taille les bords en biseau et creuse des stries. Laisse l’argile sécher. Peins la pyramide. Laisse-la sécher.

document: La réalisation d’une pyramide en argile te permet de laisser libre cours à ta créativité. En effet, tu peux réaliser des aspérités ou des rainures dans les murs pour qu’ils ressemblent à ceux d’une pyramide égyptienne antique. Cela donnera plus de réalisme à ta construction. Voici les éléments nécessaires pour réaliser ce projet  :   une grosse boule d’argile à modeler autodurcissante, un morceau de carton, un rouleau à pâtisserie, un couteau, une règle, un crayon, une paire de ciseaux, de la peinture couleur sable, un pinceau. Dessine un carré de 20,5 cm de côté sur ton carton, en utilisant ta règle et ton crayon. Il servira de socle à la pyramide. Tu peux choisir des dimensions plus grandes si tu as beaucoup d’argile. Lorsque tu auras terminé le tracé, procède au découpage du carré . Forme une boule avec l’argile et pose-la sur une surface sèche et propre. Étale-la avec le rouleau à pâtisserie pour obtenir une épaisseur de 2,5 cm . Ses côtés doivent mesurer 15 cm. Placez-le au centre du socle en carton . Celui qui formera le deuxième étage de ta pyramide doit avoir des côtés de 12,5 cm. Les étages suivants seront formés de quatre carrés ayant des côtés mesurant 10 cm - 7,5 cm - 5 cm et 2,5 cm. Dépose chaque étage au centre de celui qui le précède . Appuie doucement ta règle contre les côtés des étages pour leur donner une légère inclinaison vers le bas. Tu peux aussi faire des stries en forme de pierres sur les côtés de la construction en utilisant un couteau . Attends plusieurs heures ou même toute une nuit pour permettre à ta pyramide de sécher et de durcir. Lis les instructions sur l’emballage de l’argile si tu n’es pas sûr de la durée nécessaire à un séchage complet . Verse la peinture dans un récipient, puis applique-la avec un pinceau pour former une couche uniforme. Autrement, tu peux recouvrir ton modèle réduit d’une légère couche de colle blanche, et le saupoudrer de sable avant le séchage de la colle . Il est recommandé d’attendre une nuit entière. Ensuite, tu peux emporter ta pyramide à l’école et la montrer à tes camarades .

english_section_name: Using Clay


summary: Utilisez un annuaire. Consultez des archives scolaires. Demandez autour de vous.

document: Démarrez la recherche avec un annuaire téléphonique local pour retrouver un nom et une adresse. Plusieurs personnes physiques, aussi bien que morales y sont répertoriées avec leurs numéros de téléphone et adresses. Vous pouvez également les appeler pour confirmer l'adresse obtenue. Si vous connaissez le nom du lieu de travail de la personne, vous pouvez chercher le numéro de téléphone ou l'adresse de ce côté-là. Vous pourriez contacter la personne au travail pour lui demander l'adresse de son domicile. Contactez votre école et/ou votre université pour trouver des adresses ou pour obtenir une copie des archives des noms.  De nombreux établissements ont également des bases de données en ligne, des forums, des groupes de réseaux sociaux et des listes d'envoi par courriel. Vous pourriez contacter certaines personnes par ces moyens pour trouver des informations sur celui que vous recherchez. La plupart des associations d'anciens élèves ont des présidents ou des représentants qui peuvent être contactés pour plus d'informations. Ils pourraient vous diriger dans la bonne direction. Si la personne et vous faisiez partie de ces organisations, vous pouvez essayer de contacter ces organismes pour consulter les registres ou listes d'envois dont ils disposeraient. L'une des façons les plus simples pour savoir où une personne vit, est de demander à des amis communs ou à la famille. Parlez aux gens qui pourraient encore vivre dans la ville natale de la personne ou qui pourraient être encore en contact avec elle. Ils pourraient vous communiquer l'adresse ou le numéro de téléphone recherché.

english_section_name: Finding an Address Without the Internet

summary: Utilisez un numéro de téléphone pour trouver une adresse. Essayez les pages blanches. Utilisez les réseaux sociaux. Utilisez un site pour trouver des amis perdus. Payez quelqu'un pour vous aider.

document: Certains sites peuvent vous aider à trouver l'adresse de celui que vous recherchez en insérant juste son numéro de téléphone. Les pages jaunes et les pages blanches offrent ce type de service. Lorsque vous recherchez des renseignements sur la vie privée de quelqu'un sur internet, vous pourriez faire face à des problèmes de confidentialité. Repérer l'adresse de quelqu'un sans le connaître pourrait se traduire comme étant un harcèlement criminel ou une atteinte à la vie privée de la personne . Les pages blanches favorisent la recherche, à condition que vous connaissiez le nom, la ville ou le département dans lequel vit la personne recherchée. Cette fonction vous permet également de trouver son numéro de téléphone et vous pourrez ainsi l'appeler directement pour lui demander son adresse.  Si vous essayez de trouver quelqu'un à l'échelle internationale, essayez les pages blanches internationales ou l'annuaire du monde. Ces sites offrent des détails et des informations dans les 6 continents et de nombreux pays. Lorsque vous recherchez quelqu'un en ligne, vous devrez élargir votre recherche en utilisant les noms de différentes manières. Autrement dit, essayez de taper le surnom, le nom de jeune fille et le nom de naissance. Les réseaux sociaux répertorient généralement la ville où les gens résident. De nombreux sites, comme Facebook, Twitter, Instagram, permettent de localiser une personne par GPS lorsque cette dernière poste un commentaire ou une photo. Malgré le fait qu'ils ne fournissent pas directement l'adresse exacte de la personne, ils permettent néanmoins de rentrer en contact avec elle et de pouvoir la lui demander. Essayez les sites comme Facebook, Jeterecherche, Copains d'avant, Trombi, Photo de classe et Linkedin.  Bon nombre de ces sites obligent à l'utilisateur de créer un compte et de s'y connecter pour consulter les informations des autres membres. Certains sites comme Facebook requièrent qu'une demande d'ami soit d'abord acceptée par quelqu'un, avant d'avoir accès aux renseignements personnels de la personne. Rechercher quelqu'un sur les réseaux sociaux peut être considérée comme du cyberharcèlement. Le cyberharcèlement est défini comme toute forme de harcèlement, d'intimidation, de menace, de surveillance ou d'avance indésirable à quelqu'un par internet ou par tout autre moyen électronique. Cela est valable non seulement pour les e-mails, mais aussi pour les échanges sur les réseaux sociaux, tels que Facebook. En outre, le fait d'observer secrètement quelqu'un et de recueillir ses informations peut être considéré comme un cyberharcèlement . Nombreux sont les cyberharceleurs qui suivent leurs victimes par internet, surtout par les réseaux sociaux . Lorsque vous recherchez des personnes par les réseaux sociaux, veillez à ne pas franchir les limites. Des sites comme copains d'avant sont spécifiquement conçus pour vous aider à retrouver des proches dont vous avez perdu les contacts. Vous pouvez poster un message sur le site ou le visiter pour savoir si quelqu'un est à votre recherche. Si vos recherches sont restées vaines jusque-là, vous pouvez toujours essayer des sites qui peuvent vous donner un rapport plus détaillé sur la personne que vous recherchez moyennant un petit supplément. Ces sites incluent Public Libraries' Public Records, Intelius, People Finders et Instant Checkmate. Soyez prudent lorsque vous utilisez ces sites Web. Ils déclarent qu'ils ont accès à des documents publics, mais ce niveau d'investigation sur les renseignements d'une personne peut être considéré comme une vraie atteinte à la vie privée.

english_section_name: Finding an Address With the Internet


summary: Téléchargez l’utilitaire gratuit Skip Metro Suite à l’adresse suivante : Cliquez sur Télécharger. Installez le programme. Démarrez le programme. Cochez la case « Skip Start Screen ». Vous pouvez ensuite désactiver à votre guise d’autres fonctionnalités de Windows 8 comme la barre des Charms par exemple. Sauvegardez vos nouveaux paramètres.

document: http://skip-metro-suite.softonic.fr/'. Comme dans la partie précédente, nous vous recommandons à nouveau de ne pas appuyer sur un autre bouton Télécharger que celui que vous nous indiquons pour éviter d’installer sur votre ordinateur des programmes éventuellement malveillants.

english_section_name: Disabling Some of the Windows 8 Features

summary: Rendez-vous sur le site Classic Shell à l’adresse suivante : Cliquez sur le bouton « Download Now » (qui signifie Télécharger). Vous remarquez alors que le téléchargement a démarré automatiquement. Appuyez sur « Exécuter » lorsque la fenêtre ci-dessus apparaît à votre écran. Accepter les termes du « License agreement » (qui signifie Contrat de licence). Vous pouvez désormais choisir parmi différentes options (Classic IE9, Classic Start menu ou encore Classic Explorer) celle que vous souhaitez utiliser. Cliquez sur « Install. Cliquez sur « Finish. Vous pouvez maintenant voir le nouveau menu Démarrer en bas à gauche de votre écran (remarquez qu’il ressemble au vrai menu Démarrer de Windows). Cliquez sur « Start » (qui signifie Démarrer) et choisissez entre « Basic settings » (Paramètres de base) et « All settings (Tous les paramètres).

document: Classicshell.net. Il s’agit d’un programme gratuit qui permet de rétablir le bouton (et donc aussi le menu) Démarrer qui a disparu avec l’apparition de Windows 8.  Attention cependant, le seul bouton Télécharger sur lequel vous devez appuyer est celui indiqué dans l’étape 2 : vous risquez d’installer sur votre ordinateur des programmes malveillants en appuyant sur un autre bouton.    » Attendez que l’installation soit finie. »  » Vous pouvez maintenant à nouveau profiter de cet environnement familier et accéder facilement à vos programmes et aux paramètres de votre ordinateur.

english_section_name: Installing a Start Menu Replacement


summary: Trempez un papier de verre dans de l'eau. Couvrez les parties qui les entourent avec un ruban de masquage. Pulvérisez-les avec la solution savonneuse. Poncez les phares. Vérifiez-les. Vaporisez-les avec le mélange de savon et d'eau. Poncez-les avec un papier de verre à grains plus fins. Vérifiez leur aspect. Polissez-les. Vérifiez les phares. Appliquez un vernis de finition.

document: Avant de nettoyer les phares opaques, immergez le papier de verre dans de l'eau. Vous aurez besoin d'au moins un papier de verre de 1 000 grains et d'un autre de 2 000 ou 3 000 grains. Laissez-les tremper pendant quinze minutes . Avant de commencer le nettoyage, vous devriez protéger la zone métallique entourant le plastique avec du ruban adhésif. Le ruban de masquage est généralement bleu, bien qu'il puisse être disponible en d'autres couleurs et fonctionne comme un ruban ordinaire. Couvrez les bords et les limites des phares que vous désirez nettoyer . Remplissez un flacon pulvérisateur d'eau et d'un peu de savon pour laver les voitures. Vaporisez-les librement avec le mélange. Vous pourrez aussi tremper un chiffon dans l'eau savonneuse et vous servir de cela pour les essuyer . Vaporisez-les avec la solution savonneuse tout en les frottant avec un papier de verre de 1 000 grains. Déplacez votre main d'un côté des phares à l'autre tout en exerçant une pression constante. Continuez à les pulvériser avec la solution savonneuse . Une fois que vous avez fini de poncer la surface, nettoyez-les avec une serviette propre et sèche. Vérifiez bien le résultat visuel. La surface ne doit pas présenter de rayures ou d'autres défauts. À ce stade, le plastique aura toujours l'air opaque. Si vous voyez encore des stries ou des bosses, vaporisez un peu plus de liquide tout en ponçant avec le même papier de verre . Continuez à mouiller le plastique avec de l'eau savonneuse. Vous pouvez également utiliser une éponge imbibée du liquide pour les nettoyer . Continuez à les pulvériser avec le mélange de savon et d'eau. Servez-vous d'un papier de verre de 2 000 ou 3 000 grains pour réduire l'opacité. Déplacez le papier d'un côté à un autre avec une main tout en pulvérisant le liquide avec l'autre . Une fois que vous avez passé le papier de verre à grains fins sur la surface, séchez-la avec un chiffon propre. Une fois que vous avez terminé, elle doit avoir un aspect uniforme et légèrement opaque . Si la surface des phares ne présente pas un aspect uniforme, passez-y à nouveau le papier de verre de 2 000 ou 3 000 grains tout en la pulvérisant avec l'eau savonneuse. Appliquez deux petites couches de vernis habituel sur une polisseuse manuelle rotative munie d'un tampon à polir de 8 cm. Passez ce dernier sur la surface des phrases avant d'allumer la machine. Ensuite, réglez la vitesse de l'appareil à environ 1 500 à 1 800 tours par minute et passez-le lentement sur les phares .  Veillez à ne pas exercer trop de pression lorsque vous utilisez cet outil. Cette étape sert à éliminer l'opacité qui reste après le ponçage. Si la première couche de vernis n'améliore pas leur aspect, attendez quelques minutes pour qu'ils refroidissent avant de réessayer. Appliquez deux autres petites couches de cire sur le tampon, puis polissez-les à l'aide de la polisseuse manuelle rotative . Appliquez une cire de finition pour donner plus de clarté aux phares. Une fois que vous avez bien poli le plastique, appliquez une petite quantité du produit sur un tampon rotatif propre de 8 cm. Comme auparavant, passez le tampon sur la surface avant d'allumer la polisseuse. Réglez la machine à 1 200 ou 1 500 tours par minute. Allumez l'appareil et déplacez-le doucement de façon uniforme sur tous les phares .  Une fois que vous avez terminé, passez une serviette sèche sur les phares. Retirez le ruban adhésif que vous avez mis sur les bords pour protéger la peinture du véhicule. À ce stade, aucune partie opaque ne devrait être remarquée et tout le phare devrait être clair. Si vous remarquez encore une certaine opacité, appliquez une autre couche de vernis et terminez le nettoyage avec une serviette propre.

english_section_name: Cleaning Foggy Headlights With Sandpaper

summary: Trempez les verres dans du vinaigre. Saupoudrez du bicarbonate sur les verres recouverts de vinaigre. Faites usage d'un mélange d'eau et de vinaigre. Utilisez une pâte de bicarbonate de soude. Utilisez un mélange de jus de citron.

document: Remplissez un petit seau (ou l'évier) avec du vinaigre blanc. Trempez les verres opaques dans cette solution pendant cinq minutes. Ensuite, retirez-les et voyez le résultat . Si cette solution n'a pas pu nettoyer les verres en plastique opaques, appliquez dessus une poignée de la poudre. Vous pouvez également mettre la poudre sur une éponge humide et frotter les verres. Le vinaigre et le bicarbonate de soude produisent une réaction au contact, ce qui permet de dissoudre la couche de saleté qui donne un aspect opaque au plastique . Mélangez des parts égales de vinaigre et d'eau. Si vous avez par exemple plusieurs objets en plastique sales, remplissez votre évier avec un litre de vinaigre et un litre d'eau. Placez les ustensiles en plastique opaque dans la solution et laissez-les reposer pendant une heure .  Frottez-les à l'aide d'un chiffon humide jusqu'à ce qu'ils deviennent transparents. Rincez l'ustensile en plastique propre avec de l'eau tiède et séchez-le avec un chiffon doux. Au lieu de faire usage du vinaigre et du bicarbonate de soude, mélangez de l'eau et la poudre à parts égales pour obtenir une pâte. Vous pouvez par exemple mélanger une cuillerée à soupe de bicarbonate de soude avec une même quantité d'eau. Trempez un papier absorbant dans la pâte et appliquez cela sur une petite surface du plastique opaque, et ce, dans des mouvements circulaires réguliers . L'essuietout devient sale à mesure que vous nettoyez les parties floues de l'intérieur des verres ou du mixeur. Mélangez du jus de citron avec 2 cuillerées à soupe de bicarbonate. Versez le mélange dans les récipients en plastique et remplissez-les d'eau. Si vous envisagez de nettoyer la partie en plastique d'un mixeur, allumez-le pendant quelques secondes, puis éteignez-le et, si possible, retirez les lames. Prenez l'ustensile (qui contient toujours le mélange de jus de citron) et frottez l'intérieur avec un chiffon en microfibre ou une éponge non abrasive. Une fois que le plastique n'est plus opaque, vous pouvez jeter le liquide .

english_section_name: Cleaning Plastic Cups and Blenders

summary: Nettoyez les phares d'un véhicule avec du savon et de l'eau. Faites un mélange de bicarbonate de soude et de vinaigre. Nettoyez-les avec ce mélange.

document: Remplissez un flacon pulvérisateur d'eau et de quelques gouttes de détergent liquide doux. Aspergez-les avec le mélange. Vous avez également la possibilité de remplir un seau d'eau savonneuse et d'y tremper un chiffon propre. Ensuite, servez-vous de cela pour essuyer les phares . Versez quelques cuillerées à soupe de bicarbonate de soude dans un bol. Ensuite, ajoutez quelques cuillerées à soupe de vinaigre. En contact, ces produits génèreront une réaction effervescente . Vous n'êtes pas tenu de travailler avec des quantités exactes de vinaigre et de bicarbonate de soude. Essayez simplement d'ajouter des quantités presque égales des deux ingrédients. Trempez un chiffon propre dans le mélange effervescent de vinaigre et de bicarbonate de soude. Essuyez-les ensuite en effectuant les mêmes mouvements d'aller-retour que vous faisiez lorsque vous les nettoyez avec de l'eau savonneuse. Ce mélange vous permettra de rendre propres les phares en plastique tachés et opaques .  N'ayez pas peur de vous blesser en plongeant vos mains dans le mélange. Cette combinaison de vinaigre et de bicarbonate de soude n'est pas nocive. Une fois le nettoyage terminé, essuyez-les avec une éponge ou un chiffon sec.

english_section_name: Cleaning Foggy Headlights With Vinegar and Baking Soda


summary: Trouvez une maison sûre et proche. Attachez votre cheval. Approchez-vous du lit. Appuyez sur le bouton enregistrer. Choisissez d'enregistrer. Choisissez un fichier de sauvegarde.

document: Les maisons sûres sont indiquées par une icône de maison sur votre carte. Les icônes de maison bleue représentent des maisons qui doivent être achetées ou louées. Les icônes de maison verte représentent les maisons que vous avez achetées ou louées pour la nuit. Si vous voyagez à cheval, vous pouvez vous assurer que votre cheval n'ira pas errer pendant que vous dormez, en attachant l'attelage par l'avant. Toutes les maisons n'ont pas de système d'attache pour chevaux. Entrez dans la maison en toute sécurité et approchez-vous du lit. Vous ne pouvez utiliser le lit que si vous avez acheté ou loué la maison. Lorsque vous êtes debout à côté du lit, un message apparaîtra, vous informant que vous pouvez enregistrer votre partie. Appuyez sur triangle (PS3 ) ou Y (Xbox 360) pour commencer le processus d'enregistrement. Marston va alors se coucher sur le lit. Lorsque vous vous allongez, le temps avance de six heures. Vous pouvez choisir d'enregistrer ou d'annuler pour vous lever. Cela peut être utile pour faire avancer le temps du jeu, sans passer par le processus de sauvegarde. Si vous choisissez d'enregistrer, vous serez invité à sélectionner un fichier de sauvegarde. Vous pouvez écraser un fichier existant ou en créer un nouveau.

english_section_name: Using a Safe House

summary: Trouvez un espace ouvert. Ouvrez votre sac. Sélectionnez « kits ». Sauvegardez la partie. Choisissez d'enregistrer. Choisissez un fichier de sauvegarde.

document: Pour installer la tente de camping, vous devrez trouver un espace ouvert, plat et qui ne se situe ni en ville, ni dans un hameau, ni dans un repère. Si vous tentez d'installer votre campement dans une zone qui vous ne le permet pas, vous recevrez un message vous demandant de trouver un nouvel endroit. Vous pouvez établir un campement de base sans avoir à acheter quoi que ce soit. Vous pouvez accéder à votre sac en appuyant sur select (PS3) ou retour (Xbox 360). Ce sont vos outils. Votre campement de base sera sur la liste. Vous pouvez acheter un camping amélioré, mais vous économiserez de la monnaie avec cette version. Sélectionnez le campement à installer. Vous pouvez aussi trouver des campements que d'autres personnages ont installés. Ceux-ci apparaissent de façon aléatoire tout au long de la partie. Vous ne pouvez pas enregistrer à partir de ces campements. Lorsque vous installez votre campement, vous serez automatiquement accroupi à côté de lui. Vous pouvez débuter le processus d'enregistrement en appuyant sur triangle (PS3) ou Y (Xbox 360). Marston va se coucher sur le sac de couchage. Lorsque vous vous allongez, le temps avance de six heures. Vous pouvez choisir d'enregistrer ou d'annuler pour vous lever. Cela peut être utile pour faire avancer le temps du jeu, sans passer par le processus de sauvegarde. Si vous choisissez d'enregistrer, vous serez invité à sélectionner un fichier de sauvegarde. Vous pouvez écraser un fichier existant ou en créer un nouveau.

english_section_name: Using a Campsite


summary: Donnez à votre conjoint(e) du temps pour le digérer. Demandez-vous comment vous pouvez vous faire pardonner. Laissez votre partenaire vous surveiller. Gardez un comportement constant et fiable. Travaillez avec votre conjoint pour instaurer des règles de base. Faites de votre mieux pour gérer ses peurs et inquiétudes. Soyez vulnérable avec votre partenaire.

document: Il faut du temps pour se remettre d'un adultère et tout le monde ne va pas le gérer à la même vitesse. Ne le(la) forcez pas à passer à autre chose ou à vous pardonnez si votre partenaire n'est pas prêt(e). Faites preuve de patience pendant qu'il travaille sur ses émotions et qu'il commence à vous refaire confiance .   Il est important de comprendre que certains mariages ne se remettent jamais complètement. Votre partenaire pourrait ne pas arriver à vous pardonner ou à vous refaire confiance. Discutez avec votre conjoint à propos de ce que vous pouvez faire pour arranger la situation dans votre couple. Même si cela ne va pas effacer ce que vous avez fait, c'est une excellente façon de montrer votre bonne volonté et de faire savoir à votre époux que vous voulez sérieusement remettre votre mariage sur la bonne voie . Par exemple, vous pourriez lui dire : « je sais que je n'ai jamais vraiment participé aux tâches ménagères. Qu'en dis-tu si je m'occupe du linge sale et de la vaisselle à partir de maintenant ? » Pour que votre conjoint(e) puisse vous faire de nouveau confiance, vous devez lui montrer que vous en êtes digne. Dites-lui ce que vous faites, à quel moment vous allez le faire, avec qui et à quel endroit. Répondez honnêtement à ses questions et essayez d'anticiper ses inquiétudes en lui donnant ces informations avant qu’il vous les demande .  Votre conjoint pourrait vouloir consulter vos emails, l'historique de vos appels ou vos messages privés. Même si cela vous semble une invasion de votre vie privée, vous l'aiderez à vous refaire confiance après une aventure si vous lui donnez accès à ce genre de choses. Faites-lui savoir immédiatement si vous avez des contacts avec la personne avec laquelle vous l'avez trompé. Par exemple, vous pourriez lui dire : « j'ai vu Cassandra aujourd'hui au café. Elle m'a dit bonjour et je lui ai fait un signe de la main, mais nous ne nous sommes pas parlé. » Si vous lui dites que vous allez faire quelque chose (ou que vous n'allez pas le faire), vous devez vous assurer de ne pas faire le contraire. Si vous ne pouvez pas tenir vos promesses ou si vous ne suivez pas vos obligations pour quelque raison que ce soit, vous devez en parler tout de suite à votre partenaire et lui proposer une explication. Par exemple, si vous lui dites que vous rentrez à la maison à une certaine heure, vous devez le faire. Si un contretemps se produit, vous devez le contacter immédiatement et lui expliquer ce qu'il se passe. Par exemple : « je voulais rentrer à la maison, mais la voiture est tombée en panne. Je te montrerai la facture du dépanneur dès que j'arrive. » Discutez ensemble pour savoir ce qu'il attend de vous et pour trouver une manière dont vous pouvez lui prouver votre fidélité à l'avenir. Travaillez ensemble pour mettre en place une liste de choses que vous pouvez faire pour l'aider à se sentir plus sûr de la relation et demandez-lui comment il se sent de temps en temps pour vous assurer que tout va bien . Par exemple, vous pourriez accepter tous les deux de vous passer un coup de fil pour savoir où vous êtes à certains moments de la journée. Votre conjoint pourrait avoir du mal à gérer son manque de confiance dans la relation. S'il vous parle de ses inquiétudes, vous pouvez le rassurer sincèrement et agir pour le soulager de ses peurs. Ne minimisez pas et ne rejetez pas ses inquiétudes, même si elles vous semblent bêtes ou excessives. Par exemple, votre partenaire pourrait s'inquiéter que votre aventure l'expose au risque de contracter une maladie sexuellement transmissible. Même si vous pensez que le risque est mince, vous pouvez lui proposer de passer un test et de lui donner les résultats. Il pourrait vous faire plus facilement confiance si vous baissez votre garde et si vous lui montrez la personne que vous êtes vraiment. Parlez-lui ouvertement de vos pensées, de vos peurs, de vos espoirs, de vos forces et de vos faiblesses. En étant plus ouvert avec votre conjoint(e), vous rendrez votre relation plus profonde et il vous sera plus facile de combler les besoins émotionnels de l'un et de l'autre . Ne confondez pas la vulnérabilité avec la faiblesse, il faut en fait beaucoup de force et de courage pour s'ouvrir complètement à quelqu'un !

english_section_name: Moving Forward After the Affair

summary: Mettez fin à votre aventure tout de suite. Acceptez la responsabilité de vos actes. . Écoutez attentivement Reconnaissez et validez les sentiments de votre conjoint(e). Répondez à ses questions ouvertement et sincèrement.

document: Dès que votre conjoint(e) découvre votre aventure (ou de préférence avant), vous devez y mettre un terme immédiatement. Faites savoir clairement à cette personne que vous ne voulez plus la revoir et arrêtez tout contact autant que possible. Faites savoir à votre époux que vous y avez mis fin ou dites-lui que vous allez le faire tout de suite . Dans une situation idéale, vous devriez décider d'arrêter toute relation extraconjugale et d'en parler avec votre partenaire avant qu'il(elle) découvre ce que vous avez fait. Il va être plus difficile de réparer les dégâts si vous attendez que votre époux vous surprenne et vous mette devant le fait accompli. N'essayez pas de mentir, d'éviter la vérité ou de justifier vos actes. Expliquez-lui ce qu'il s'est passé de manière concise, mais claire et acceptez la responsabilité des choix que vous avez faits .  Par exemple, vous pourriez lui dire : « j'ai eu une aventure avec mon amie Susanne pendant six mois. Je t'ai menti et je t'ai dit que je devais rester tard au travail pour des réunions, mais en fait, on se rencontrait toutes les semaines après le travail. » Ne rejetez pas la responsabilité de votre aventure sur votre partenaire ou quelqu'un d'autre. Vous pourriez avoir l'impression d'avoir de bonnes raisons d'avoir eu une aventure, mais il est important que vous reconnaissiez que vous êtes le seul coupable de vos actes. xcusez-vous sincèrement. Dès que vous confessez votre aventure, vous devez présenter vos excuses les plus sincères et directes. N'accompagnez pas vos excuses de vos raisons et ne rendez pas vos excuses conditionnelles, par exemple en disant : « je suis désolé. Si seulement tu pouvais me pardonner, je promets de ne plus jamais le refaire. » Dites-lui simplement que vous êtes désolé de ce que vous avez fait .   Par exemple, vous pourriez lui dire : « je suis désolé(e) de ce que j'ai fait et je m'en veux beaucoup de t'avoir fait du mal et d'avoir blessé notre relation de cette manière. Je veux simplement que tu saches que je t'aime et que je suis prêt à faire n'importe quoi pour reconstruire notre mariage. » N'essayez pas de vous trouver des raisons ou d'accuser votre partenaire de ce qu'il s'est passé. Par exemple, évitez de lui dire : « je suis désolé, mais je n'en serais pas arrivé là si tu avais fait des efforts pour passer plus de temps avec moi. » Vous allez probablement devoir vous excuser plusieurs fois de ce qu'il s'est passé. Même si cela est frustrant, vous devez résister à l'envie de lui rappeler que vous vous êtes déjà excusé plusieurs fois. ce que votre conjoint(e) a à vous dire. Il va probablement en avoir beaucoup à vous dire à propos de ce qu'il s'est passé et cela pourrait vous être difficile à entendre. Cependant, il est important que vous le(la) laissiez s'exprimer. Écoutez calmement et donnez-lui du temps sans l'interrompre ou essayer de défendre ce que vous avez fait .  Faites-lui savoir que vous l'écoutez en le regardant dans les yeux, en hochant de la tête et en utilisant des indices verbaux comme « OK » ou « d'accord ». Essayez de paraphraser ce que votre partenaire vous dit pour lui montrer que vous l'écoutez et vous assurer de bien comprendre. Par exemple, vous pourriez dire : « si je comprends bien, tu es en colère contre moi parce que je t'ai trompé, mais tu es aussi en colère contre toi-même pour ne pas t'en être rendu compte plus tôt. » Il pourrait se sentir en colère, triste, effrayé, dégouté, confus ou même coupable de ce qu'il s'est passé. Même si sa réaction vous énerve ou vous semble excessive, vous devez reconnaitre ses émotions sans essayer de les juger, de les rejeter ou des les minimiser .  Par exemple, vous pourriez lui dire : « je me rends bien compte que tu es très en colère contre moi maintenant. Je le comprends. » Ne lui dites pas : « je sais que cela te met en colère, mais essaye de te calmer » ou bien « allez, c'était juste quelques bisous, on ne va pas en faire tout un plat ! » Vous allez aussi probablement avoir des émotions compliquées à propos de ce qu'il s'est passé et c'est normal. Donnez-vous le droit de vous sentir en colère, triste, frustré, coupable ou énervé sans vous juger. Cependant, vous devez accepter que votre conjoint(e) ne soit pas la meilleure personne pour vous aider à surmonter ces sentiments pour l'instant. Après votre confession, votre partenaire va surement avoir des questions. Elles pourraient vous sembler douloureuses ou excessives, mais vous devez y répondre avec le plus d'honnêteté possible. Préparez-vous aussi à répondre plusieurs fois à la même question, la répétition des mêmes questions est un phénomène normal et commun chez les personnes qui ont souffert d'une trahison comme dans les cas d'adultère .  Votre partenaire pourrait vous poser des questions à propos des détails de ce qu'il s'est passé, où, quand, pourquoi et combien de fois. Il pourrait aussi vous demander ce que vous ressentez pour lui (« m'aimes-tu encore ? », « tu crois qu'elle est plus belle que moi ? ») ou vous demander si vous l'avez trompé avec d'autres personnes ou si vous lui avez menti à propos d'autre chose. Répondez complètement à ses questions, mais ne vous sentez pas obligé d'entrer dans les détails. Par exemple, vous pourriez lui dire : « oui, nous avons eu des rapports plusieurs fois », mais ne vous sentez pas obligé de lui donner plus de détails à moins qu'il vous le demande.

english_section_name: Dealing with the Immediate Aftermath

summary: Consultez un conseiller conjugal si votre partenaire accepte. Consultez un conseiller seul pour travailler sur vos problèmes. Rejoignez un groupe de soutien.

document: Même si vous et votre conjoint devez reconstruire vous-mêmes votre relation, il peut être extrêmement utile de consulter un conseiller conjugal lorsque vous essayez de survivre à une aventure. Faites des recherches en ligne pour trouver un conseiller conjugal ou demandez à votre médecin de vous en conseiller un . Il pourra vous aider à travailler sur vos émotions d'une manière saine et productive. Il pourra aussi vous aider à comprendre les problèmes sous-jacents qui auraient pu contribuer à l'envie d'une aventure. Que votre conjoint veuille vous accompagner ou non, vous pouvez quand même tirer avantage de la thérapie si vous y allez seul . Un bon thérapeute pourra vous aider à gérer vos sentiments de culpabilité, de tristesse ou de frustration après une aventure et il pourra aussi vous aider à vous occuper des sentiments qui vous ont poussé à l'adultère. Demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute ou faire une recherche en ligne pour en trouver un près de chez vous.  Votre conjoint pourrait aussi tirer avantage d'une thérapie seul. Cependant, ne le poussez pas à le faire s'il n'en a pas envie. C'est une décision personnelle. Un groupe de soutien dédié aux couples qui ont des problèmes peut vous aider à vous sentir moins seuls. Il pourrait aussi vous fournir le point de vue d'autres couples qui doivent affronter des situations similaires. Faites une recherche pour trouver ce genre de groupe dans votre ville ou demandez à votre médecin ou conseiller de vous en recommander un. Certains groupes sont dirigés par un des membres alors que d'autres sont dirigés par un professionnel ou un médiateur, par exemple un psychologue ou un travailleur social certifié.

english_section_name: Getting Professional Help


summary: Frottez-le délicatement avec un caoutchouc. Utilisez de l'amidon de maïs. Utilisez un détachant textile.

document: Vous pourriez aussi utiliser une éponge à maquillage propre. Faites-le dès que vous remarquez une tache sur votre chapeau. Sinon, il est également possible d'utiliser une éponge pour nettoyage à sec (conçue pour absorber la saleté, la poussière et la suie) que vous pourrez acheter sur Internet ou dans les quincailleries . Ainsi, vous pourrez nettoyer les taches de graisse sur le chapeau. Appliquez-en une petite quantité (environ 5 g) directement sur la tache et frottez doucement. Ensuite, attendez environ cinq à dix minutes que la solution fasse effet et essuyez la tache pour voir si elle a été absorbée . Frottez les taches présentes sur le chapeau avec un chiffon imbibé de détachant textile. La marque Woolite conçue pour les vêtements délicats est une option recommandée pour cette procédure. Après avoir traité les taches, rincez le chiffon et essuyez à nouveau la zone pour éliminer l'excès de produit .

english_section_name: Removing Stains

summary: Appliquez sur le chapeau une poudre absorbante. Laissez le produit agir. Secouez le chapeau pour enlever le maximum de poudre absorbante. Séchez le bandeau antitranspiration du chapeau. Nettoyez le bandeau antitranspiration.

document: Faites-le pour le restaurer et pour le nettoyer en profondeur. Toutefois, pour éviter toute décoloration, choisissez-en une dont la couleur est semblable à celle du chapeau. Choisissez parmi les options suivantes .  Une poudre de germe de blé pour les chapeaux de couleurs plus foncées. Du bicarbonate de soude pour traiter un chapeau blanc. De la farine de maïs pour les chapeaux beiges ou marron. Laissez le chapeau quelque part pendant plusieurs heures pour que la poudre absorbe efficacement les taches de saleté et d'huile. Toutefois, vous devez laisser reposer le chapeau à l'envers sur la couronne plutôt que sur le bord, car ce dernier peut perdre sa forme s'il reste trop longtemps sur une surface plane . Ensuite, utilisez un aspirateur muni d'un tuyau amovible ou un aspirateur à main. Une astuce consiste à mettre un tissu respirant comme une gaze sur l'extrémité du tuyau ou de l'aspirateur à main afin de réduire la puissance d'aspiration et d'éviter d'endommager le chapeau . Retournez-le pour lui permettre de sécher. Laissez-le sécher pendant plusieurs heures ou toute la nuit. De cette manière, vous serez sûr que votre chapeau ne va pas absorber de sueur et de graisse . Faites-le si le simple séchage ne suffit pas pour restaurer le chapeau. Dans ce cas, veillez à ce que l'eau ne mouille aucune partie en dehors du bandeau. Utilisez une brosse à dents, de l'eau et un détergent doux (comme le shampoing) pour l'essuyer doucement. Ensuite, rincez délicatement et utilisez un chiffon pour le sécher .

english_section_name: Freshening Your Hat

summary: Rangez-le dans un endroit frais et aéré. Appliquez un spray imperméabilisant pour chapeaux de feutre. Évitez de toucher le haut du chapeau.

document: Prenez cette précaution pour qu'il reste en bon état, car l'excès de chaleur peut rétrécir le bandeau antitranspiration et le rendre inutilisable. Par exemple, vous pouvez le laisser dans le hall de la maison s'il n'y fait pas trop chaud . En plus de le protéger contre la pluie et les taches, ce produit contribue également à prolonger sa durée de vie . Prenez cette précaution lorsque vous le portez et le retirez, car la graisse présente dans vos doigts ou dans vos mains peut s'y transférer et laisser une tache. Au lieu de cela, essayez de le manipuler doucement par le bord .

english_section_name: Maintaining Your Hat

summary: Commencez par passer dessus une brosse à chapeau. Retirez la poussière, les peluches et les poils du chapeau. Utilisez un chiffon propre et sec.

document: Cela vous permettra d'enlever toute la poussière et la saleté restées collées à la surface du chapeau. Brossez-le doucement dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, en commençant par le devant jusqu'à ce que tout le pourtour soit essuyé. Aussi, assurez-vous de le faire en suivant la même direction . Vous pourriez acheter une brosse à chapeau dans les magasins où l'on vend des chapeaux ou sur Internet. Faites-le à l'aide d'un rouleau à charpie ou d'un morceau de ruban adhésif. Enroulez le ruban autour de la main avec le côté adhésif tourné vers l'extérieur et appuyez doucement sur la surface de votre chapeau. Changez la bande régulièrement pour essayer de retirer autant de saleté que possible . Cet accessoire vous permettra d'enlever la saleté, la poussière et les débris de votre chapeau. La saleté déjà sèche s'écaillera facilement si elle est nettoyée de cette manière. Pour enlever les poussières tenaces, vous devez humecter le chiffon .

english_section_name: Cleaning Your Hat Lightly


summary: Renforcez les muscles de votre poitrine. Faites des pompes. Utilisez une presse. Faites des écartés haltères.

document: Faites des exercices de renforcement musculaire qui peuvent stimuler vos pectoraux. La prise de muscles permet d'accélérer le métabolisme et de bruler plus de graisses, favorisant ainsi la réduction des tissus mammaires au niveau de votre poitrine . Pour sculpter vos pectoraux et bruler les calories et la graisse en excès, vous pourriez opter pour des exercices avec des poids comme les levées d'haltères ou bien effectuer des mouvements basés sur le poids du corps, comme les pompes.  Pour commencer, réalisez une série de 8 à 12 répétitions de chaque exercice. Passez progressivement à trois séries lorsque vous progressez . Même s'il est impossible de perdre du poids de façon localisée, certains exercices peuvent vous permettre de perdre de la graisse dans des zones spécifiques. Si vous faites une grande quantité d'exercices abdominaux, vous gagnez en muscle, mais la graisse recouvrant ces derniers ne fond pas, c'est la raison pour laquelle vous devez également faire du cardiotraining. L'un des moyens les plus efficaces de sculpter votre poitrine consiste à faire des pompes, en incluant quelques variantes. Les pompes ciblent les pectoraux et les petits muscles autour de la poitrine. Par ailleurs, elles permettent de renforcer les muscles abdominaux, ce qui peut vous aider à maigrir .  Mettez-vous en position de planche. Gardez les bras tendus et les mains légèrement plus écartées que vos épaules. Pliez vos coudes et baissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Pensez à engager vos abdominaux et vos muscles des jambes dans l'effort. Si vous n'arrivez pas à accomplir les pompes en position de planche, essayez les pompes en demi-planche, sur les genoux. Pour cela, commencez en appui sur vos mains et vos genoux, puis ajustez votre tête, votre torse et vos genoux en ligne droite . Essayez de faire en sorte que vos aines, votre poitrine et votre menton touchent le sol à peu près au même moment. Au bout de 3-4 semaines, envisagez de faire des variantes de pompes afin de solliciter davantage vos muscles, comme les pompes militaires ou encore les pompes avec un bras tendu sur le côté. Pousser un certain poids à partir de la poitrine permet de renforcer les pectoraux. Vous pourriez utiliser une presse pour les jambes ou une presse pour les bras afin de réaliser une variété d'exercices qui vous aideront à vous débarrasser de vos tissus mammaires en excès .  Allongez-vous sur le dos sur une presse et utilisez une barre ou des haltères pour réaliser des poussées avec les pectoraux. Tenez le poids au niveau de vos côtes les plus basses, pliez les coudes et poussez jusqu'à ce que vos bras soient droits. Restez en position haute pendant une seconde, puis baissez lentement vos bras pour revenir dans la position de départ. Commencez par pousser 2 kg, puis augmentez progressivement le poids une fois que vous arrivez à réaliser ces exercices sans danger. Essayez des exercices différents de presse tous les 3 ou 4 semaines afin de solliciter différemment vos muscles. Vous avez le choix entre plusieurs options, comme les presses inclinées ou déclinées, la presse du cou, les haltères ou le développé couché à prise rapprochée. Écartez vos bras et rapprochez-les en arc de cercle afin de muscler votre poitrine et de perdre du poids et de la graisse .  Allongez-vous sur le dos ou mettez-vous debout avec une légère inclinaison. Utilisez des poids de 2 kg ou une bande de résistance que vous tenez dans chaque main, les paumes orientées vers le haut. Ouvrez lentement vos bras pour les déplier, puis ramenez-les délicatement l'un vers l'autre avec les poids ou la bande de résistance. Variez votre exercice d'écartement toutes les 3 ou 4 semaines afin de solliciter davantage vos pectoraux. Essayez les écartés inclinés ou déclinés, la machine à câbles croisés et les variantes sur un seul bras. Vous pouvez également faire des écartés en utilisant une bande de résistance. Enroulez la bande autour d'un pilier ou d'une poignée de porte à la hauteur de votre taille puis prenez une extrémité dans chaque main. Ouvrez les bras et ramenez-les face à vous pour que vos mains se touchent et ouvrez les bras à nouveau...

english_section_name: Sculpting Your Chest with Strength Training

summary: Changez votre mode de vie sédentaire. Faites de l'exercice cardiovasculaire presque tous les jours. Suivez des cours.

document: La musculation pourra vous aider à prendre de la masse musculaire (ce qui permet d'augmenter votre métabolisme et d'améliorer votre puissance physique), mais elle ne vous permettra pas de cibler un endroit spécifique pour perdre du poids. Vous devrez être plus actif tout au long de la journée et faire de l'exercice cardiovasculaire. De simples changements, comme marcher au lieu de conduire ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, pourraient vous aider à bruler des calories et de la graisse. Envisagez de vous munir d'un podomètre afin de comptabiliser le nombre de pas que vous effectuez jour. Cela vous aidera à perdre du poids . Combinez la musculation avec de l'exercice cardiovasculaire et un bon régime alimentaire afin de vous débarrasser de votre graisse en excès, comme celle de la poitrine. Faire ceci 5 ou 6 jours par semaine pourrait vous permettre d'atteindre vos objectifs de perte de poids globale et de vous débarrasser plus rapidement de vos tissus mammaires excédentaires .  Faites au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité intense par semaine. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour afin de réduire vos tissus mammaires. Divisez vos séances en sections plus courtes si vous êtes débutant. Vous pourriez par exemple réaliser deux séances de 15 minutes. Choisissez des activités qui mettent votre corps au défi et que vous appréciez. Vous allez probablement tâtonner un peu avant de trouver ce que vous aimez. Envisagez d'opter pour des activités comme la marche, la course à pied, le rameur ou le vélo. Vous pourriez aussi utiliser des machines, comme le vélo elliptique, le simulateur d'escalier ou le rameur. Les sports d'équipe, courir dehors avec vos enfants ou même le saut à la corde ou sur un trampoline comptent également dans votre exercice hebdomadaire. Les camps d'entraînement, les cours pour bruler des calories, ou les cours de yoga qui utilisent le poids du corps ou d'autres équipements sont excellents pour prendre des muscles et perdre de la graisse sur l'ensemble du corps. Cela pourrait également vous aider à vous motiver si vous avez du mal à vous entrainer seul. Inscrivez-vous à un cours qui a lieu 3 ou 4 fois par semaine, en ménageant un jour de repos entre chaque cours. Ces cours présentent aussi l'avantage de vous enseigner les bonnes postures, que vous pourrez ensuite appliquer au travail ou à la maison.

english_section_name: Doing Cardiovascular Exercise

summary: Consultez votre médecin afin de mettre en évidence une éventuelle gynécomastie. Reposez-vous suffisamment. Prenez des repas réguliers et riches en nutriments. Choisissez des aliments complets et diversifiés, provenant des 5 groupes alimentaires. Évitez la malbouffe. Faites des changements progressifs dans votre alimentation. Faites le programme de vos repas quotidiens. Hydratez-vous correctement.

document: Avant de débuter un programme de musculation ou de perte de poids, consultez votre médecin. C'est très important si vous souhaitez vous débarrasser de votre poitrine et que vous êtes un homme. Votre médecin cherchera si vous êtes atteint de gynécomastie, un trouble de santé qui entraine la croissance des seins et qui découle d'un déséquilibre hormonal. La gynécomastie peut également indiquer la présence d'une maladie plus grave, comme le cancer du sein chez l'homme .  Informez votre médecin de la raison pour laquelle vous avez pris rendez-vous. Dites-lui quand vous avez remarqué pour la première fois votre poitrine développée, si cela vous occasionne des douleurs et si vous avez pris du poids. En fonction de l'examen et des analyses, votre médecin pourrait vous diagnostiquer une gynécomastie ou une pseudogynécomastie, ce qui se produit à la suite d'un dépôt de graisse sans déséquilibre hormonal sous-jacent . Écoutez les conseils de votre médecin quant à un éventuel traitement. Dans la plupart des cas, les hommes atteints de gynécomastie et pseudogynécomastie peuvent réduire leurs dépôts de graisse grâce à l'alimentation et au sport. Votre médecin pourrait vous demander de revenir tous les 3 à 6 mois afin de vérifier que vous n'avez pas une autre maladie sous-jacente . Tout comme le sport est important pour vous débarrasser de votre graisse en excès sur la poitrine, le repos l'est également. En fait, un manque de repos peut entrainer une prise de poids. Accordez-vous un ou deux jours de repos par semaine et dormez au moins 7 heures par nuit afin de favoriser votre perte de poids .  Prenez au moins un jour de repos par semaine, pendant lequel vous ne faites pas de sport. Cela favorise la construction musculaire et la récupération. Toutefois, cela ne veut pas dire que vous devez rester toute la journée assis sur le canapé. Vous pourriez opter pour une activité douce et réparatrice, comme le yoga ou la marche de loisir. Essayez de dormir 8-9 heures par semaine et jamais moins de 7 heures. Faites une sieste de 30 minutes si vous êtes fatigué dans la journée . Les calories jouent un rôle important dans la quantité de poids que vous perdez, c'est pourquoi il est très important de consommer 3 repas sains et équilibrés par jour. Choisissez des aliments complets et riches en nutriments, afin de perdre progressivement du poids et de la graisse en excès sur la poitrine . Consommez entre 500 et 1 000 calories de moins par jour que ce que vous faites habituellement . Cette règle d'or permet de perdre sensiblement du poids. Évitez de consommer moins de 1 200 calories par jour, car cela risque de contrecarrer votre objectif et de vous affaiblir . Dans votre alimentation quotidienne, prenez des aliments provenant des 5 groupes principaux : fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers. Les aliments sains contiennent généralement beaucoup de fibres, ce qui peut permettre de réduire les fringales . Consommez des fruits et des légumes frais, par exemple des fraises, des pommes, des mures, des épinards et des patates douces. Consommez des céréales complètes, par exemple des pâtes ou du pain complet, du riz complet, des céréales ou des flocons d'avoine. Consommez des tranches de viande maigre comme le poulet, le poisson et le porc, ainsi que des haricots bouillis, du beurre de noix et des œufs pour les apports en protéines. Consommez du fromage, du fromage cottage, des yaourts et du lait de vache ou du lait végétal pour avoir des apports en produits laitiers. Ce type de nourriture apporte souvent un réconfort aux gens, mais si vous essayez de perdre du poids et de la graisse au niveau de la poitrine, c'est votre pire ennemi. Les aliments malsains sont riches en graisses et en calories, ce qui entrave la perte de poids .  Évitez les féculents composés de glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes, le riz et les aliments frits. Évitez absolument ces aliments et remplacez-les par des alternatives saines à bases de céréales complètes afin d'avoir plus de chances de perdre du poids . Traquez les sucres dissimulés dans vos aliments en lisant les étiquettes. Les sucres participent aussi à la prise de poids. Si vous voyez qu'il y a du sirop de maïs, du saccarose, du dextrose ou du maltose sur l'étiquette, évitez le produit. Manger sainement pour perdre et maintenir votre poids est quelque chose à faire sur le long terme. Si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez avoir envie de revoir complètement votre alimentation du jour au lendemain. Cependant, vous risqueriez de finir par revenir à de mauvaises habitudes alimentaires. La modification progressive de vos habitudes alimentaires vous permettra de vous y tenir sur le long terme et vous empêchera d'éviter de développer à nouveau des graisses en excès sur votre poitrine.  Commencez par remplacer les aliments malsains par des aliments à base de céréales complètes. Par exemple, choisissez du riz complet au lieu du riz blanc. Ajoutez plus de légumes dans votre plat, plutôt que plus de viande. Essayez les popcorns gonflés à l'air au lieu de manger des chips. Si vous avez envie de croustillant, optez pour des carottes ou des légumes crus coupés en morceaux. Autorisez-vous un jour d'écart par semaine afin de satisfaire vos envies et de minimiser le risque de consommation excessive . Pour suivre vos apports caloriques et vérifier que vos apports en nutriments sont suffisants, un bon moyen serait d'écrire un programme de repas. Cela vous permettra également d'éviter de retomber dans de mauvaises habitudes .  Écrivez un programme qui contient trois repas et deux encas par jour. Trouvez des aliments différents pour chaque repas. Par exemple, choisissez un bol de yaourt grec sans graisse avec des baies fraiches, une tartine complète avec de la confiture sans sucre et une vinaigrette maison pour le repas de midi. Pour une collation, optez pour des légumes coupés avec du houmous et des bâtonnets de fromage. Pour le diner, essayez le saumon avec une petite salade et divers légumes cuits à la vapeur. Si vous voulez un dessert, optez pour des tranches de pommes saupoudrées de cannelle. Pensez à anticiper les repas que vous prendrez au restaurant. Consultez les menus sur le site du restaurant ou appelez-les pour connaitre les choix sains qui se présenteront à vous. Choisissez une ou deux options saines et inscrivez-les à votre programme. Évitez les pièges hautement caloriques comme les buffets, les plats en sauce et les aliments frits . Si vous mangez sainement et que vous faites du sport, il est important que vous buviez suffisamment d'eau chaque jour. Cela peut favoriser votre perte de poids et votre bienêtre en général. Ayez pour objectif de boire au moins 3 litres d'eau par jour et plus encore si vous êtes très actif . Évitez les boissons riches en calories comme les sodas, les cocktails, les cafés gourmands et l'alcool. Choisissez plutôt des boissons pauvres en calories comme les boissons gazeuses sans caféine, le thé, le café brut et l'eau gazeuse.

english_section_name: Making Lifestyle and Dietary Changes