summary: Engagez une conversation franche et sincère. Exprimez-vous clairement. Écoutez-vous les uns les autres. Faites des recherches. Suivez vos pensées. Établissez un planning.

document: Si vous êtes dans une relation, il est important que vous soyez sur la même longueur d'onde que votre partenaire. Décider d'avoir un enfant ensemble est l'une des plus grandes décisions que vous aurez à prendre de toute votre vie. Discutez ouvertement et honnêtement de vos intentions et souhaits de former une famille .   Il y a de nombreuses questions et préoccupations importantes qui devraient être abordées avant de vouloir former une famille. Certaines personnes ont à l'esprit un calendrier précis à cet effet, alors que d'autres se préoccupent uniquement du nombre d'enfants à avoir. Le fait de discuter de tous les détails relatifs à la fondation d'une famille est la première étape dans ce processus. C'est un indicateur qui prouve que vous avez la maturité nécessaire pour devenir parent. Si vous éprouvez une certaine incertitude, cela est tout à fait normal. Discutez avec vos parents et dites-leur ceci : « J'ai quelque chose d'important à vous dire. Je me sens nerveuse, donc soyez un peu patients. » Dites à vos parents la façon dont vous vous sentez à propos de votre grossesse. Si vous avez n'importe quelle préoccupation, dites-le. Si vous estimez être prête à avoir un bébé, parlez-en de façon claire .  Faites l'effort d'exprimer clairement vos sentiments. Vous pouvez dire ceci : « Je crois que je suis prête à passer à l'étape suivante de ma vie. Je veux avoir un bébé. » Abordez ce sujet lorsque vous avez la certitude que votre relation est stable. Parler d'une telle chose au début d'une relation est une option tout à fait irréaliste. Si vous traversez actuellement une crise financière ou un trouble émotionnel, vous devrez songer à patienter jusqu'à ce que les choses rentrent dans l'ordre. Si votre partenaire aborde le sujet au mauvais moment, demandez-lui de bien vouloir permettre que vous en discutiez après. Gardez à l'esprit que cela pourrait être une décision commune. Si votre conjoint avance une opinion différente, demandez-lui de vous écouter respectueusement. Si vous ne comprenez pas la préoccupation soulevée, posez des questions .   Par exemple, vous pouvez essayer de paraphraser. Vous pourrez dire : « Je t'ai entendu dire que tu n'es pas prêt à arrêter de voyager pour des raisons professionnelles. Est-ce vrai ? » Si votre conjoint demeure ambivalent, montrez-vous attentionnée. Retenez toutefois que l'amener à voir les choses de la même façon que vous pourrait pendre du temps. Évitez de le harceler ou d'insister sur le fait que vous devez constamment continuer à parler. Donnez-lui un répit pendant quelques mois avant de relancer la discussion. Cela lui donnera le temps de réfléchir à ce que vous aviez dit. Lorsque vous envisagez la possibilité d'opérer un changement important dans votre vie, il est avisé de faire beaucoup de recherches. Trouvez des informations utiles et pratiques pour mener à bien votre conversation. Il est recommandé de faire dans un premier temps quelques recherches et de trouver des informations utiles pour que vous et votre partenaire puissiez comprendre les différents changements qui pourraient survenir .   Les ressources imprimées comme les livres de développement personnel, les ouvrages portant sur la grossesse, les livres sur l'art d'élever les enfants et ceux portant sur la découverte de soi constituent un excellent point de départ. De telles ressources vous aideront à la fois à analyser les problèmes sanitaires et émotionnels relatifs à la grossesse, y compris les risques et le stress. De plus, assurez-vous de vous informer sur la grossesse et sur la petite enfance. Recherchez des sources qui renseignent sur la façon dont l'éducation d'un enfant peut influencer votre vie. Le fait de suivre vos pensées et vos émotions peut faciliter la communication. C'est une excellente façon de vous concentrer sur les préoccupations soulevées par votre partenaire. Pensez à la possibilité de commencer à tenir un journal où vous pouvez décrire tout ce que vous ressentez durant la grossesse, y compris la décision de tomber enceinte .   Il y a également une façon plus pratique de le faire. Cela vous permet de garder un œil sur les hauts et les bas de vos sentiments et de vos états d'âme. Un journal peut être utile à beaucoup de choses. Il peut vous aider à organiser vos pensées au fur et à mesure que vous collectez des informations venant de plusieurs sources. Cela peut être une excellente façon d'exprimer vos sentiments, de noter et de comparer les prix des différents produits pour bébé que vous devez acheter, puis de prendre aussi des notes médicales. Assurez-vous d'inclure les informations que vous obtenez des conversations avec votre époux, les suggestions venant de vos amis et des membres de votre famille, de même que les faits que vous relevez à partir des ouvrages imprimés que vous lisez. Optez pour une méthode de contraception adaptée en attendant d'être prête à concevoir un enfant. Une grossesse non désirée est ce qui explique le plus souvent le sentiment d'impréparation émotionnelle chez beaucoup de personnes. Pour ce faire, vous devez discuter avec votre partenaire sur la méthode de contraception qui vous convient le mieux .   Évitez donc ces préoccupations en adoptant un planning bien ficelé lorsque vous voulez concevoir et mettez fin à la méthode contraceptive une fois que vous déciderez d'avoir un enfant. De cette façon, vous aurez tous le contrôle sur le résultat et vous serez animée par l'envie de fonder une famille selon vos propres termes. Choisissez la méthode qui vous convient le mieux pour vous et votre partenaire. Par exemple, vous pouvez opter pour un diaphragme, un dispositif intra-utérin ou une pilule contraceptive. Le préservatif constitue aussi une bonne option. Demandez à votre médecin de vous aider à comprendre amplement la méthode contraceptive qui convient le mieux à votre organisme. Vous pouvez aussi vous rendre au centre de planning familial le plus proche de chez vous.

english_section_name: Communicating With Your Partner

summary: Élaborez un budget. Préparez votre organisme. Faites une autoévaluation. Pensez à changer votre mode de vie. Discutez avec votre médecin.

document: Lorsque vous avez un projet de grossesse, il est tout à fait normal que vous ayez des hésitations. Faites l'effort de régler les choses qui vous obligent à faire une pause. Pour commencer, tenez compte des aspects financiers liés à la gestion d'une grossesse et à l'éducation d'un enfant. L'instabilité financière peut être la cause du manque de préparation émotionnelle pour la venue d'une grossesse .   Les enfants ont une valeur inestimable, raison pour laquelle il est important d'en prendre soin. Il est essentiel d'avoir les moyens nécessaires pour prendre convenablement soin d'un enfant, sinon vous vous sentirez submergée et peut-être même frustrée. Discutez ouvertement des détails financiers avec votre conjoint, en y incluant les attentes relatives à la personne qui pendra des congés au travail et à quel moment cela se fera. Le cas échéant, le partenaire concerné pour prendre soin de l'enfant à la maison retournera au travail. Si vous choisissez d'être une mère au foyer, vous devrez bien comprendre les stratégies financières pour être sure que cette décision ne vous obligera pas à vivre au-delà de vos capacités financières. Soyez réaliste. Tenez compte des frais relatifs aux visites médicales, à la nourriture, à l'habillement, à la garderie, etc. Faites l'effort de réduire les dettes et épargnez autant que possible avant de songer à tomber enceinte. Beaucoup de personnes se sentent nerveuses à propos de l'impact physique que peut avoir une grossesse. Gérer cette problématique peut vous aider à vous sentir physiquement et psychologiquement plus prête pour faire face aux différents changements. Le fait de satisfaire aux besoins physiques de votre corps peut vous aider à vous préparer émotionnellement pour une grossesse .   Plusieurs femmes ressentent des émotions intenses à la suite de fluctuations d'hormones et de changements drastiques qu'elles constatent au niveau de leur organisme au cours d'une grossesse. Certaines femmes sont frustrées de constater qu'elles ont un « cerveau maternel » et qu'elles ne peuvent pas directement penser à une grossesse. Bien que cela ne s'observe pas chez toutes les femmes enceintes, pour celles qui ont déjà vécu ce genre de situations, cette expérience peut être très distrayante. Cela pourrait revenir à réduire les taxes si vous travaillez, envisager d'aller au lit plus tôt et bénéficier d'une assistance rapprochée pour des travaux qui exigent beaucoup trop d'énergie de votre part. En vous exerçant régulièrement et en vous alimentant sainement, vous pouvez assumer de plus en plus le contrôle de votre corps. En retour, cela pourrait aider à créer un meilleur contrôle émotionnel. Prenez l'habitude de faire des exercices physiques modérés pratiquement tous les jours de la semaine. Si vous travaillez déjà, demandez à votre médecin la façon dont vous pouvez vous adapter à votre nouvelle routine pour être assez sure durant la grossesse. Commencez par prendre des vitamines prénatales avant de tomber enceinte. Vous pouvez également vous assurer de prendre suffisamment d'acide folique et de calcium. Faites l'effort de consommer des légumes verts comme le chou et les produits laitiers faibles en gras. Élaborez une liste de questions que vous aurez à vous poser avant de prendre la décision de tomber enceinte. Cette liste pourrait inclure des préoccupations, des attentes ou encore des questions d'ordre général. Après les avoir notées, prenez le temps nécessaire pour réfléchir aux réponses de façon honnête .   Posez-vous la question de savoir pourquoi vous voulez avoir un enfant. Réfléchissez-y pour savoir si c'est vraiment ce que vous voulez ou si c'est parce que vous ressentez une pression de votre entourage. Pensez à votre système de soutien. Avez-vous des amis ou des membres de votre famille qui vous soutiendront ? Êtes-vous prête à changer vos plans de carrière ? Avez-vous pensé au fait que vous devrez travailler à plein temps après votre accouchement ? Une autoévaluation peut être très utile pour vous aider à vous préparer psychologiquement au cours des différents changements durant la grossesse. Demandez à votre conjoint de vous seconder également dans cette tâche. Bien entendu, la grossesse aura un impact sur vous, votre organisme et vos finances, mais une grande partie de la préparation psychologique est de réfléchir à toutes les possibilités qui changeront dans votre vie. Pendant la grossesse, vous pourriez ne pas avoir l'énergie nécessaire pour poursuivre votre programme normal .   Au début et vers la fin des différentes étapes de la grossesse, vous pourriez vous sentir fatiguée. Votre partenaire devrait aussi réadapter son programme pour vous aider à bien vous reposer. Les deux partenaires devraient réfléchir et chercher à savoir s'ils sont prêts à effectuer des tâches ménagères. Pendant la grossesse, vous aurez à passer beaucoup de temps à vous préparer. Vous devez apprêter une chambre pour bébé, acheter des accessoires utiles et élaborer des plans pour prendre soin de l'enfant. Pensez à votre style de vie et réfléchissez à la façon dont vous pouvez agir pour trouver du temps supplémentaire. Vous devrez également reconsidérer vos projets de voyage. Êtes-vous en mesure de partir en voyage pendant un weekend à tout moment ? Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas vous sentir physiquement capable d'effectuer des voyages. Vous pouvez également commencer à penser à la façon dont la venue d'un enfant changera votre style de vie. En plus de votre routine habituelle, êtes-vous prête à prendre soin d'une autre personne ? Êtes-vous prête à trouver une nourrice chaque fois que vous devez participer à une soirée ? Il représente une excellente source d'informations, que ce soit avant ou après la grossesse. Vous pouvez programmer une consultation prénatale pour échanger sur vos planifications par rapport à la conception. Soyez honnête et sincère par rapport à toutes vos questions ou préoccupations .   Élaborez une liste de questions à poser votre médecin. Cherchez également à discuter des changements hormonaux et de l'impact de ces derniers sur vos émotions. Vous pouvez également chercher à avoir des éclaircissements sur vos propres préoccupations. Par exemple, si vous avez des antécédents de famille de diabète, de dépression ou d'autres pathologies, vous pouvez demander à votre médecin de vous faire des recommandations. Demandez à votre conjoint de se rendre à la consultation avec vous. Au début, envisager d'avoir un enfant devrait être un effort d'équipe et cela permettra aux deux partenaires de se soutenir émotionnellement.

english_section_name: Addressing Your Concerns

summary: Demandez des conseils. Apprenez à méditer. Élaborez un plan de secours. Pensez à la naissance du bébé. Élaborez une liste des tâches à faire. Discutez de vos sentiments.

document: Discuter avec d'autres personnes est un autre excellent moyen de se sentir davantage prête pour la grossesse. Faites-vous aider par les membres de votre famille et vos amis qui ont déjà eu un enfant et qui ont une certaine expérience en la matière. Abordez dans vos échanges le côté émotionnel de la grossesse et de la parentalité avec des amis et des membres de votre famille en qui vous avez le plus confiance .   Les femmes ayant accouchées une fois au monde et qui ont déjà connu ce que c'est que la parentalité peuvent vous être d'une aide précieuse en vous donnant des conseils et des informations qui peuvent vous préparer aux changements psychologiques que vous connaitrez et au sentiment éprouvé à la naissance d'un bébé. Demandez à vos amis d'être honnête envers vous. Par exemple, vous pouvez leur dire ceci : « Quelle était la plus grosse difficulté que tu as connue lors de ta grossesse ? » Soyez respectueux. Avant de poser des questions personnelles, demandez à votre ami si cela la dérange de discuter de ses problèmes personnels avec vous. Beaucoup de femmes affirment que la méditation est une aide incroyable pendant une grossesse. Cette pratique peut vous aider à combattre l'anxiété et avoir un sommeil de qualité. Pensez à ajouter la méditation à vos quotidiens avant la grossesse .   Si la méditation est déjà une habitude pour vous, il sera naturel et très facile pour vous de continuer à la pratiquer pendant votre grossesse. La méditation présente de nombreux avantages émotionnels, notamment la relaxation. Recherchez une application qui propose un guide de méditation. Commencez à méditer pendant 5 minutes chaque jour. Trouvez un endroit confortable pour vous assoir. Essayez de placer un coussin confortable sur le sol en fermant vos yeux et restez concentré. Certains couples ont des difficultés à concevoir de façon naturelle. Cela pourrait ne pas vous arriver, mais il serait à votre avantage de soulever le problème avant d'y être confronté. Dites à votre conjoint si vous accepterez ou non la possibilité d'essayer d'autres méthodes de conception .   Il existe aujourd'hui plusieurs méthodes scientifiques qui peuvent vous aider à concevoir. Cherchez à savoir si vous serez prête à subir une hormonothérapie ou une fécondation in vitro. Garde à l'esprit que l'adoption est une option que vous pouvez envisager. De nombreux couples décident aujourd'hui d'adopter un enfant en raison de leur incapacité à concevoir naturellement. Ayez une conversation franche et honnête avec votre partenaire pour lui montrer à quel point vous désirez avoir des enfants et êtes prête à tout faire pour être mère. Que pensez-vous faire après l'accouchement ? Voulez-vous avoir recours aux services d'une doula ? Avez-vous une expérience médicale classique ? Le fait de penser à ces choses à l'avance peut vous permettre de vous sentir davantage préparé .   Il serait rassurant si vous envisagez de suivre régulièrement des cours d'accouchement de vous renseigner aussi sur la manière de prendre soin d'un bébé. Discutez avec votre médecin et votre partenaire sur le type d'expérience que vous souhaiteriez avoir. Vous pouvez également lire des livres qui informent sur l'accouchement. Les blogs représentent aussi un excellent moyen de se renseigner sur les témoignages d'autres femmes. De nombreuses femmes et leurs partenaires obtiennent un certain soulagement émotionnel et une stabilité lorsqu'ils exécutent alternativement les tâches liées à la grossesse. Faites donc une liste des tâches que vous devez faire et dès que vous serez enceinte, commencez à exécuter ces différentes tâches énumérées sur la liste .   Pensez à fixer un calendrier et marquez-y en temps utile chaque tâche que vous parvenez à réaliser. La plupart des femmes cherchent surtout à se reposer, s'épanouir et ne pas se précipiter. Gardez à l'esprit que beaucoup de femmes connaissent ce qu'on appelle généralement « l'instinct de nidification » vers la fin de la grossesse. C'est une période d'activité intense qui émane d'un regain d'énergie qui consiste à préparer la chambre du bébé et répondre à toutes les exigences. Cela peut vous permettre de surmonter ces tâches de dernière minute avec motivation. Discutez régulièrement pendant la grossesse. Le meilleur moyen de se préparer émotionnellement avant et après une grossesse est de discuter régulièrement de vos peurs, vos espérances, vos désirs et vos angoisses. Le fait de communiquer avec votre partenaire, vos parents, vos frères, sœurs et amis vous aidera à atténuer la charge émotionnelle qui est généralement liée à la grossesse .   N'oubliez pas que vous aurez à traverser une rude épreuve autant physique qu'émotionnelle, et pour cela, il est important de bénéficier du soutien des autres pour booster votre morale. Cela vous aidera à tenir le coup. Même si vous vivez loin de la plupart des membres de votre famille, il y a toujours des hôpitaux et des sagefemmes qui peuvent vous fournir du soutien supplémentaire. Internet peut aussi être une autre source de soutien si vous rejoignez des groupes d'assistance pour femmes enceintes.

english_section_name: Feeling Mentally Prepared


summary: Commencez chaque journée avec une liste de choses à faire . Faites un grand nettoyage de printemps . Ayez des habitudes de sommeil régulières. Trouvez une alimentation qui vous convient. Ayez une activité physique pour vous débarrasser de vos tensions nerveuses. Surveillez vos vices.

document: Ces listes sont un excellent moyen de vous débarrasser d'une impression de chaos et de surmenage. Elles permettent aussi de gérer le stress en vous donnant une vision de ce que vous devez vraiment faire. Quand vous vous servez de votre liste en tant que point de départ, vous pouvez aussi voir combien il vous reste de place pour réorganiser vos activités journalières. Quand vous pouvez voir votre liste de choses à faire, vous pouvez en changer les éléments de place de telle sorte que ce qui compte le plus pour vous et pour votre bonheur arrive avant ce qui vous paraît habituellement plus nécessaire.  Vous pourriez, par exemple, avoir une facture à payer dans quatre jours. Mais votre liste comprend aussi une promenade à faire dans le voisinage. Il va sans dire que vous allez soulager une tension en payant cette facture, il s'agit d'une obligation incontournable ! Mais comme vous n'avez pas à payer cela aujourd'hui, vous pouvez toujours choisir de vous en occuper quand c'est nécessaire, étant donné qu'un peu de mouvement et de grand air est plus important pour votre bienêtre aujourd'hui. Un espace privé ou professionnel bien propre a un impact énorme sur la capacité d'accomplir des tâches. Nettoyez votre intérieur de fond en comble, n'hésitez pas à jeter tout ce qui est cassé et donnez tout ce dont vous n'avez plus besoin. Recyclez les vieux papiers et notes qui encombrent vos tiroirs et faites la même chose dans vos espaces virtuels. Supprimez de vieux emails, fichiers et contacts qui encombrent vos dossiers. Cela vous aidera à avoir l'esprit plus clair et d'envisager la possibilité de voir de nouvelles choses très différentes dans votre espace. Des études ont montré que l'humeur se dégrade et qu'on est incapable de gérer des émotions négatives après seulement quelques jours de sommeil plus court . Cela signifie que vous serez moins enclin à accomplir les tâches que vous considérez comme étant prioritaires.  Tâchez de faire de votre mieux pour rattraper les heures de sommeil qui manquent en faisant des siestes après des nuits courtes ou peu réparatrices, si vous ne pouvez pas dormir entre sept et huit heures. Apprendre à mieux dormir est une compétence inappréciable. Faire le ménage dans votre vie signifie aussi de revoir ce que vous mangez et quelle est l'influence de vos habitudes alimentaires sur vos journées. Ayez de meilleures habitudes d'achat et de préparation des aliments, sauf si vous avez donné la priorité à des compétences culinaires plus raffinées. Ne laissez pas des tensions se produire au sujet de ce que vous voulez manger et quand.  Gardez une liste d'aliments de base dans vos placards de telle sorte que vous puissiez toujours vous préparer un repas rapide ou un encas nourrissant. Vous allez aussi éviter de trop manger ou de sauter des repas à cause de vos tensions quand vous avez sous la main des solutions plus saines. Une activité physique permet au cerveau de libérer des endorphines, de l'adrénaline et d'autres substances chimiques qui soulagent les tensions et améliorent l'humeur . N'importe quelle dépense physique peut réguler les fonctions organiques et favoriser un bienêtre émotionnel. Le yoga, la musculation et les activités d'endurance sont tous de bons choix . Ne vous engagez pas à faire une activité physique qui vous empêche de garder vos priorités. L'objectif est ici de vous mettre suffisamment en forme pour vous permettre de vivre la vie que vous voulez et non pas de vous surcharger avec une autre obligation qui ne vous intéresse pas. Choisissez plutôt la marche rapide si vous savez que la musculation n'est pas une priorité pour vous. Fumez-vous, buvez-vous ou passez-vous beaucoup de temps devant la télévision ? Les vices ne sont pas un problème en soi, mais votre façon de vous en servir vous montre à quoi vous passez vraiment du temps. Vous pouvez apprendre à gérer vos vices de façon plus responsable sans les éliminer complètement quand vous êtes conscient du rôle qu'ils jouent dans votre vie (il peut changer souvent). La prochaine fois que vous irez boire un verre, demandez-vous si cela vous aide par rapport à votre priorité.  La réponse n'est pas forcément non. Vous pourriez boire un verre de vin avec des proches auxquels vous tenez vraiment. Mais cette boisson peut aussi vous empêcher de consulter votre liste de choses à faire ou entraver votre capacité à voir où sont vos priorités.

english_section_name: Setting up Life for Change

summary: Acceptez d'avoir des discussions difficiles. Prenez du temps pour vous . Changez en encouragement tout discours intérieur dépréciateur . Ayez de la tolérance pour le passé .

document: Nos vies sont remplies de gens avec lesquels nous devons travailler et que nous devons fréquenter et dont le style et les priorités sont à l'opposé des nôtres. Avez-vous recherché ici des discussions qui ont été mises de côté parce que vous craignez la réaction de cette personne ? Parlez de la façon dont vous vous différenciez d'elle, sans la juger ni l'accuser .Vous pouvez ensuite réfléchir à votre façon de faire en ne perdant pas de vue ces différences. Ces dernières impliquent parfois des modifications rapides qui peuvent éliminer l'insatisfaction et les frustrations de la vie de tous les jours.  Vous pourriez avoir, par exemple, un collègue qui vous laisse toujours sur les bras la paperasserie la moins agréable à faire. Vous pourriez trouver un moyen de partager ce fardeau si vous faites comprendre calmement à ce collègue que le traitement de ces papiers est pour vous une grande source de mécontentement. Votre collègue peut parfois oublier de remplir ces papiers et n'a sans doute rien contre le fait d'aller au bout de cette tâche. Dans les deux cas, vous vous sentirez mieux pour avoir procédé à une modification qui vous laisse plus de temps pour faire des activités plus agréables. Retrouvez-vous régulièrement avec vous-même et avec vos priorités. Imaginez que vous sortez avec un ami très cher auquel vous pouvez confier vos plus grandes incertitudes et interrogations au sujet du sens de votre vie. Voyez à présent si vous pouvez être vous-même cet ami. Vous pouvez vous attendre à un plus grand degré d'intimité et de compréhension que vous pourriez en trouver auprès de quelqu'un d'autre si vous êtes aussi gentil et attentionné que le serait cet ami.  Plus vous passerez de temps à l'extérieur et mieux cela vaudra. Passez, si possible, beaucoup de temps seul dans votre jardin ou dans un parc à proximité. Cela vous permettra d'oublier un peu tout ce que vous devez encore faire et vous laissera des souvenirs de la beauté que vous avez appréciée et qui vous a apaisée. On peut passer ses journées à entretenir de mauvaises pensées sans même s'en rendre compte, comme de se dire que l'on ne peut pas faire telle chose ou qu'on n'est pas assez doué pour cela. Chaque fois que vous remarquez que vous vous rabaissez ou vous jugez incompétent, essayez de le remplacer par une affirmation de ce que vous savez faire.  Disons qu'on vous a imposé un devoir en classe affublé d'une introduction aussi longue que déroutante. Une petite voix peut surgir en vous et vous dire que vous n'y arriverez jamais parce que vous avez déjà trop de retard dans vous cours. Réagissez à cette voix en lui faisant comprendre que vous travaillez bien quand vous êtes sous pression ou que vous savez écrire facilement sur n'importe quel sujet. Il est impossible de faire le ménage dans votre vie sans être libéré des regrets et des rancunes du passé. Vous devriez vous réconcilier avec les personnes qui vous freinent beaucoup dans votre vie, si c'est possible. Il peut s'agir d'un parent que vous n'avez pas vu depuis des années ou un ami que vous avez perdu de vue après une dispute. Vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour aller de l'avant et changer votre situation si vous entretenez de la colère au sujet d'une rupture ou d'une déception à cause d'un avancement non obtenu.  Vous n'avez pas besoin de vous étendre au sujet de ce qui a pu se passer quand vous cherchez à vous réconcilier. Il est plus important de faire comprendre à cette personne que vous comptez aller de l'avant dans votre vie en tenant compte de ce que vous avez appris et partagé avec elle. La rédaction d'un émail pas trop long peut montrer comment vous avez assimilé une situation du passé. Il peut être utile de faire le ménage dans vos placards et d'y affronter quelques squelettes oubliés pour retrouver une certaine tranquillité d'esprit.

english_section_name: Changing Your Outlook

summary: Visualisez la meilleure personne que vous voudriez être . Faites une liste de vos priorités . Montez un emploi du temps journalier . Faites la distinction entre ce qui est nécessaire et ce qui a de l'importance. Faites la liste de vos tâches et obligations. Réfléchissez à vos relations.

document: Quelles sont vos qualités les plus importantes ? Le fait de savoir ce que vous avez de plus important à offrir au monde peut vous aider à savoir quelle direction vous devriez prendre dans la vie. Consacrez quelques heures à une réflexion approfondie au sujet de ce qui vous singularise.   Il est bon de passer un peu de temps à un endroit où vous pouvez être pleinement vous-même afin d'identifier ce qui vous définit. Tâchez de vous rendre à votre endroit préféré dans la nature ou de fréquenter des personnes qui vous comprennent. Quelles qualités apparaissent en vous quand vous êtes vraiment vous-même ? Vous pouvez aussi demander à des personnes de confiance quelles sont les qualités qu'elles voient chez vous. Il est parfois difficile de voir clairement ses propres forces. Réfléchissez aux priorités indépendamment de vos obligations actuelles. Remarquez les moments les plus heureux de votre vie et donnez la priorité aux éléments de votre vie qui vous offre ces instants. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de penser à ce qui est faisable ou non, simplement à ce qui vous interpelle le plus. Cela vous aidera à voir les choses que vous chérissez et non pas les stratégies à employer pour les obtenir. Gardez votre liste assez courte et sympathique, pas plus de cinq éléments. Posez-vous les questions suivantes afin de vous rapprocher de vos priorités.   Comment voudriez-vous vivre votre vie ? Voudriez-vous être en bonne santé et dynamique ? Voudriez-vous avoir des relations plus intenses avec les personnes qui sont dans votre vie ? Que serez-vous fier de dire de vous-même dans dix ans ? Que comporte une journée ordinaire quand vous en avez monté une ? Vous pouvez voir, non pas ce que vous voulez pour vous-même, mais ce que vous faites en réalité pour répondre à vos priorités quand vous exposez un emploi du temps journalier.  Maintenant que vous avez cet emploi du temps, voyez si vos priorités se reflètent ou non dans vos activités journalières. Pouvez-vous trouver des liens entre ce que vous aimez et ce que vous devez faire chaque jour ? Si, par exemple, vous prenez déjà un petit-déjeuner nourrissant, vous pouvez mettre cela en relation avec votre volonté de garder un corps et un esprit sains. Si vous ne pouvez pas voir de lien entre ce que vous faites et vos priorités véritables, vous saurez qu'il est temps de tout revoir de fond en comble. Regardez à nouveau votre emploi du temps et triez le tout pour créer deux catégories distinctes : ce qui est nécessaire et ce qui a de l'importance. Tout ce que l'on fait doit avoir un certain sens, sans quoi on ne le ferait pas . Remarquez ce qui est urgent pour vous, ce qui signifie que vous êtes sous pression et ressentez le besoin de ne pas subir les conséquences de tout ce que vous n'avez pas fait. Voyez ensuite les activités qui ont pour vous plus d'importance. Quelque chose qui a de la valeur est aussi intrinsèquement agréable à faire, étant donné que c'est lié à l'activité elle-même et est en résonance avec vos priorités (même de façon très anecdotique).  Vous pourriez, par exemple, ne pas savoir où mettre une activité comme d'appeler votre mère. Demandez-vous si vous appelez votre mère tous les jours parce que vous culpabilisez si vous ne le faites pas ou craignez de la blesser ou bien lui parlez-vous souvent parce que la famille est pour vous une priorité et que vos discussions renforcent vos liens ? Un oui pour la première éventualité montre que cette activité est du domaine de la nécessité, tandis qu'un oui pour la seconde indique qu'il s'agit de quelque chose d'important. Elles n'ont pas besoin d'être seulement les obligations que l'on considère comme étant essentielles, comme de payer un loyer et de faire les courses, mais aussi celles que l'on a vis-à-vis des autres. Quelles sont les choses que vous devez faire dans la crainte de culpabiliser ou d'une punition ? Bien qu'elles ne vont pas s'en aller d'elles-mêmes, le fait de reconnaitre ce que vous faites à cause de la peur va aiguiser votre capacité de voir quand vous agissez parce que c'est important, parce que vous avez peur ou à cause d'une obligation ou une nécessité.   Vous apprendrez progressivement à prendre d'autres décisions en ce qui concerne ce qui doit être fait et quand. Cette fois, vous prendrez un plus grand soin de vos priorités et de votre évolution plutôt que de vous dépêcher dans la crainte de subir des conséquences. Commencez par remarquer quelles sont les obligations que vous pouvez changer, fragmenter ou déléguer afin de conserver vos priorités et ce qui compte le plus pour vous. Un proche ou un collègue peut-il se charger partiellement de cette obligation ? À moins que la tâche n'incombe à quelqu'un d'autre. Faites comprendre à cette personne qu'elle doit prendre cette tâche en charge et l'assumer. Il est essentiel de vous entourer de personnes qui vous mettent suffisamment à l'aise pour vous permettre d'avoir de l'assurance et d'exprimer votre créativité si vous voulez vivre sans être débordé ou perturbé par vos priorités. La prochaine fois que vous sortirez, faites attention à la personne qui vous donne de l'énergie et à celle qui vous donne l'impression d'être une corvée. Cela vous permettra de savoir instinctivement qui vous épanouit vraiment, ce qui vous facilite la tâche pour vous sentir plus dynamique et non pas obligé de fréquenter d'autres personnes.  Demandez-vous honnêtement qui vous donne l'impression d'être ratatiné en sa présence ou qui ne semble pas donner d'importance à ce que vous faites. Vous pourriez être surpris (et ébranlé) de découvrir que les personnes que vous aimez beaucoup ont tendance à réprimer en vous votre expression et vos sentiments véritables.

english_section_name: Taking Stock of your Life


summary: Faites chauffer les grains de moutarde. Faites sauter les légumes. Ajoutez le riz et les épices. Ajoutez l'eau. Assaisonnez le plat.

document: Une des différences principales entre le riz sauté chinois et indien est que dans certaines versions indiennes, on fait sauter le riz avant de le faire bouillir et non l'inverse. Versez l'huile de noix de coco dans un wok ou une grande sauteuse et faites-la chauffer à feu moyen. Ajoutez les grains de moutarde et faites-les revenir pendant quelques minutes, jusqu'à ce qu'ils commencent à grésiller et à sauter. Lorsque les grains de moutarde ont chauffé suffisamment pour aromatiser l'huile, ajoutez l'ognon, le poivron, les ognons verts et les carottes. Faites cuire les ingrédients pendant environ 7 min, jusqu'à ce que l'ognon devienne translucide. Versez le garam masala, le curcuma, le piment de Cayenne et le riz cru dans le wok. Faites sauter les ingrédients dans le récipient pour couvrir les légumes et les grains de riz d'huile et d'épices. Faites chauffer le mélange pendant 2 ou 3 min, jusqu'à ce que le riz soit bien brillant.  Le fait d'enduire les grains de riz d'huile avant de les faire bouillir les empêchera de se coller ensemble et leur permettra de bien s'imprégner de tous les arômes des épices. Versez-la sur le mélange de riz et de légumes. Mettez un couvercle sur le wok et laissez cuire son contenu pendant 15 à 20 min, jusqu'à ce que le riz ait absorbé toute l'eau et soit tendre.  Pour apporter un peu plus de gout au plat, vous pouvez remplacer l'eau par du bouillon de légumes ou un mélange de bouillon et de lait de coco. Lorsque le riz est cuit, ajoutez le jus de citron et les feuilles de menthe ou de coriandre hachées. Salez et poivrez selon vos gouts et servez le riz sauté.

english_section_name: Making Indian Fried Rice

summary: Rincez le riz. Faites cuire le riz. Séparez les grains. Faites revenir l'ognon. Faites sauter le tofu. Faites cuire l'œuf. Faites sauter les légumes. Modifiez les ingrédients. Ajoutez les autres ingrédients. Servez le riz sauté.

document: Mettez-le dans un grand saladier, immergez-le dans de l'eau et laissez-le tremper pendant quelques minutes. Versez-le ensuite dans une passoire fine et rincez-le à l'eau claire courante.  Le riz peut parfois contenir beaucoup d'amidon et il faut le rincer avant de le faire cuire pour éviter qu'une couche gluante se forme sur la surface des grains. Il n'est pas toujours nécessaire de faire tremper ou de rincer le riz, mais ce peut être important pour les plats dans lesquels les grains ne sont pas censés se coller les uns aux autres. Dans la version chinoise, on fait toujours cuire le riz à l'eau avant de le faire sauter. Après l'avoir rincé, versez-le dans une casserole moyenne. Ajoutez 650 ml d'eau et une pincée de sel. Mettez le couvercle sur la casserole et portez l'eau à ébullition à feu moyen.  Lorsque l'eau bout, baissez le feu et laissez mijoter le riz à feu doux pendant une quinzaine de minutes. Lorsqu'il est tendre et qu'il a absorbé toute l'eau, il est cuit. Coupez le feu et laissez reposer le riz dans la casserole sans enlever le couvercle pendant au moins 5 min. Après avoir fait cuire et laissé reposer le riz pendant quelques minutes, versez-le sur une plaque de four enduite d'une couche fine d'huile. Distribuez les grains en une couche aussi fine que possible et laissez-les refroidir. Laissez refroidir le riz pendant 15 à 30 min. Lorsqu'il a refroidi suffisamment pour que vous puissiez le toucher, enduisez-vous les doigts d'un peu d'huile pour les empêcher de coller et utilisez-les pour séparer les grains qui se sont agglomérés. Faites chauffer une cuillère à soupe d'huile à feu moyen dans un wok ou une grande sauteuse. Mettez l'ognon ciselé dans l'huile chaude et faites-le cuire pendant une dizaine de minutes, jusqu'à ce qu'il soit doré.   Sortez-le de l'huile à l'aide d'une cuillère à trous. Mettez-le de côté dans un bol. Les huiles de colza, de cacahouète, de tournesol et de noix de coco conviennent toutes au riz sauté. Versez une demi-cuillère à soupe d'huile dans le wok ou la sauteuse. Ajoutez les dés de tofu et faites-les revenir pendant une minute ou deux. Retournez-les et laissez-les cuire pendant une minute. Continuez de les retourner jusqu'à ce que toute leur surface soit dorée. Sortez le tofu du récipient à l'aide de la cuillère à trous et mettez-le dans le bol contenant l'ognon sauté. Cassez-le dans un petit bol et battez-le avec l'huile de sésame et une cuillère à café de sauce soja. Versez une demi-cuillère à soupe d'huile dans le wok et faites-la chauffer à feu moyen. Ajoutez l'œuf battu et remuez-le dans le récipient jusqu'à ce qu'il fige.   Lorsque l'œuf commence à se gonfler, retournez-le. Faites-le cuire pendant une minute de plus avant de le sortir du wok. Mettez l'œuf cuit sur une assiette ou une planche à découper et découpez-le en petits morceaux. Versez une cuillère à soupe d'huile dans le wok ou la sauteuse et laissez-la chauffer pendant quelques secondes. Ajoutez les petits pois, les carottes, l'ognon doré et le tofu.  Faites cuire tous ces ingrédients pendant environ 2 min. Remplacez les légumes ou ajoutez-en d'autres selon vos envies. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser ceux dans la recette. Vous pouvez ajouter ou supprimer des ingrédients pour utiliser les légumes et les épices de votre choix. Il faut environ deux verres moyens de légumes en tout. Vous pourriez utiliser :   une ou deux gousses d'ail ciselées  un morceau de gingembre frais râpé d'environ 1,5 cm d'épaisseur du poivron rouge des champignons du chou  des asperges du maïs ou des minis épis de maïs du bok choy du brocoli du cèleri de la tomate Mettez le riz cuit, les ognons verts et les pousses de soja dans le wok. Faites sauter tous les ingrédients dans le récipient pour les mélanger et faites-les revenir pendant environ 3 min. Au bout de 3 min, ajoutez l'œuf cuit et deux cuillères à soupe de sauce soja. Faites sauter doucement le contenu du wok pour enduire tous les ingrédients de sauce en faisant attention à ne pas trop casser les morceaux d'œuf. Faites cuire le mélange pendant environ une minute, jusqu'à ce que la sauce soit bien chaude. Lorsqu'il est prêt, servez des portions individuelles avec de la sauce soja supplémentaire pour ceux qui en veulent. Avant de servir le plat, vous pouvez aussi le garnir avec quatre cuillères à soupe (30 g) de cacahouètes grillées et hachées.

english_section_name: Making Chinese-Style Fried Rice


summary: Évitez les éléments déclencheurs des personnes qui abusent de vous. Trouvez des lieux en sécurité à la maison. Créez un plan de sécurité. Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux. Fixez vos limites personnelles avec vos parents. Apprenez à gérer votre stress. Définissez vos traits positifs et concentrez-vous dessus.

document: Vous connaissez probablement déjà les éléments déclencheurs (c'est-à-dire les choses que vous dites ou faites) qui démarrent les comportements abusifs. Si vous les reconnaissez, il va vous être plus facile de les éviter ou de vous en aller au bon moment pour éviter les abus. Vous pouvez y arriver en en discutant avec un ami ou en tenant un journal pour pouvoir identifier les facteurs qui contribuent aux abus.   Par exemple, si votre mère vous crie tout le temps dessus lorsqu'elle a bu, essayez de sortir de la maison dès que vous la voyez avec une bouteille. Si votre père essaie de minimiser vos réussites lorsque vous avez réussi quelque chose, évitez de lui parler de vos réussites. Parlez-en plutôt à des gens qui vont vous soutenir. Trouvez des zones (par exemple votre chambre à coucher) où vous pouvez vous réfugier. Trouvez un autre lieu où vous pouvez passer du temps et faire ce que vous avez à faire, par exemple la bibliothèque ou la maison d'un ami. En plus d'obtenir le soutien de vos amis, vous pourriez aussi prendre vos distances des abus de vos parents. Même s'il est intelligent de vous protéger des abus, vous devez aussi comprendre que vous n'en êtes pas responsable. Quoi que vous fassiez ou disiez, il n'y a pas d'excuses aux abus émotionnels de vos parents. Ce n'est pas parce que les abus ne sont pas physiques qu'ils ne peuvent pas empirer. Mettez en place un plan pour vous mettre en sécurité au cas où les abus deviendraient physiques et si vous pensez que votre vie est en danger.  Pour votre plan de sécurité, choisissez un lieu où vous pouvez vous réfugier, une personne que vous pouvez appeler et renseignez-vous pour savoir comment vous protéger légalement de vos parents si nécessaire. Vous pourriez en discuter avec un adulte, par exemple un conseiller scolaire et concevoir un plan qui vous aidera à vous sentir préparer en cas de crise . Votre plan de sécurité peut aussi impliquer de garder un téléphone portable chargé sous la main en permanence ainsi que vos clés de voiture. Un amour-propre sain est le meilleur antidote contre les abus émotionnels. Malheureusement, les gens qui ont subi des abus émotionnels ont souvent une image négative d'eux-mêmes et ils se retrouvent souvent en couple avec des partenaires qui les abusent émotionnellement. Pour combattre votre amour-propre négatif, passez du temps avec des amis, des membres de votre famille et d'autres personnes qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau au lieu de vous rabaisser . Vous pouvez aussi y arriver en participant à des activités dans lesquelles vous vous débrouillez bien. Jouez à un sport ou impliquez-vous dans un groupe à l'école ou dans votre communauté. Cela aura deux effets : vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous aurez de nombreuses occasions de vous éloigner de votre domicile. Vous avez le droit d'avoir des limites dans vos relations. Si vous vous sentez suffisamment en sécurité pour le faire, discutez avec les parents qui abusent de vous émotionnellement des comportements que vous acceptez et de ceux que vous n'acceptez pas .  Pendant que vous leur expliquez vos limites, décidez des conséquences auxquelles vos parents s'exposent s'ils les ignorent. Certains parents abusifs pourraient ne pas respecter vos limites personnelles. Dans ce cas-là, ne vous sentez pas coupable de mettre en place les punitions que vous avez choisies . Il est important de le faire, car si vous les menacez sans jamais les punir, vous aurez l'air beaucoup moins crédible. Par exemple, vous pourriez dire : « maman, si tu rentres à la maison ivre et si tu te mets à m'insulter encore une fois, je m'en vais et je vais vivre avec ma grand-mère. Je veux rester avec toi, mais ton comportement me fait peur. » Cela ne fait aucun doute, les abus émotionnels peuvent créer beaucoup de stress et parfois, cela peut engendrer des problèmes sur le long terme comme le trouble du stress posttraumatique ou la dépression. Mettez en place un arsenal qui vous aidera à gérer le stress grâce à des activités positives. Certaines habitudes saines de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent vous aider à vous sentir plus calme et posé(e) au quotidien. Si les symptômes sont graves, consultez un thérapeute pour apprendre à gérer votre stress et vos émotions . Quoi que vos parents vous aient dit pendant les abus dont vous avez souffert, vous êtes une personne intéressante avec beaucoup de qualités. N'écoutez pas leurs insultes et leurs méchancetés. Vous allez peut-être devoir y réfléchir pendant un moment, mais il est important que vous preniez soin de votre amour-propre et que vous vous aimiez vous-même, surtout si vous ne recevez pas d'amour de la part de vos parents.  Demandez-vous ce que vous aimez chez vous, savez-vous écouter les autres ? Êtes-vous généreux ou intelligent ? Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous et souvenez-vous que vous méritez d'être aimé(e), respecté(e) et soutenu(e) . N'oubliez pas aussi de participer à des activités qui vous passionnent ou dans lesquelles vous excellez pour faire grandir votre amour-propre et votre assurance.

english_section_name: Caring for Yourself

summary: Sachez pourquoi il est utile de les reconnaitre. Renseignez-vous sur le facteur de risque des abus. Remarquez s'ils vous humilient ou vous rabaissent. Déterminez si vous vous sentez souvent contrôlé(e) par vos parents. Demandez-vous si vos parents vous accusent souvent. Demandez-vous s'ils vous ignorent souvent. Vérifiez si vos parents agissent dans votre meilleur intérêt. Sachez reconnaitre une éducation normale.

document: Lorsque vos parents abusent de vous émotionnellement, il peut être difficile de séparer les sentiments causés par les abus des abus eux-mêmes. Par exemple, si vous ne vous rendez pas compte que vos parents abusent de vous, vous pourriez commencer à vous sentir mal dans votre peau, car vous prenez trop à cœur les mots et les actes abusifs. N'oubliez pas qu'une fois que vous apprenez à identifier les comportements abusifs, vous pouvez commencer à faire plusieurs choses.  Vous devez comprendre que ce qu'il se passe n'est pas de votre faute. Vous pouvez mettre une distance émotionnelle appropriée entre vous et vos parents. Vous pouvez prendre le contrôle de vos réactions vis-à-vis de la situation. Vous comprendrez pourquoi vos parents se comportent de cette manière et que ce comportement n'est pas de votre faute, mais de la leur. Vous pourrez recevoir l'aide dont vous avez besoin pour gérer les abus et commencer à mieux vous sentir. Les abus émotionnels peuvent arriver dans n'importe quelle famille. Cependant, il existe certains facteurs qui font augmenter le risque d'apparition d'abus émotionnels ou physiques. Cela est généralement le cas dans les familles où les parents abusent de l'alcool ou de la drogue, présentent des troubles psychologiques non traités comme le trouble bipolaire ou la dépression ou ont été abusés pendant leur enfance .  De nombreux parents abusifs ne réalisent même pas que leurs comportements sont cruels. Ils pourraient ne pas connaitre d'autres méthodes d'éducation ou ne pas se rendre compte qu'ils abusent de leurs enfants en les rendant responsables de leurs propres émotions. Même si vos parents ont de bonnes intentions, ils pourraient quand même être abusifs. La personne qui abuse de vous pourrait le faire passer pour une blague, mais ce genre d'abus n'est pas sujet à plaisanterie. Si l'un de vos parents se moque souvent de vous, vous rabaisse devant les autres ou rejette vos idées ou vos inquiétudes, vous pourriez être dans une situation émotionnellement abusive .   Par exemple, si votre père vous dit : « tu es un bon à rien. Vraiment, tu n'arrives à rien faire de bien », c'est un abus verbal. Vos parents pourraient le faire derrière portes fermées ou devant les autres, ce qui pourrait vous mettre mal à l'aise. S'ils essaient de contrôler tout ce que vous faites, s'ils s'énervent lorsque vous prenez vos propres décisions ou s'ils ne prennent pas en compte vos capacités et votre autonomie, vous pourriez être dans une situation abusive.  Les gens qui présentent ce genre de comportement traitent souvent leurs victimes comme des personnes inférieures qui ne sont pas capables de faire de bons choix ou de prendre des responsabilités . Vos parents pourraient essayer de prendre des décisions à votre place. Par exemple, votre mère pourrait se rendre dans votre lycée et poser des questions au conseiller d'orientation à propos d'une université où vous ne voulez pas aller. Vos parents pourraient avoir l'impression que cela fait partie de l'éducation, mais c'est en fait un abus. Certaines personnes abusives imposent des attentes très élevées à leurs victimes, mais elles refusent d'admettre leurs propres torts. Les personnes qui participent à ce genre d'abus pourraient trouver des moyens de vous accuser de tout et de rien, même de choses que n'importe quelle autre personne raisonnable ne viendrait pas vous accuser. Elles pourraient vous dire que vous êtes la cause de ses problèmes pour en éviter la responsabilité et les émotions que cela leur cause . Elles vont vous tenir personnellement responsables de leurs émotions.  Par exemple, si votre mère vous reproche d'être né(e) parce qu'elle a dû abandonner sa carrière de chanteuse, elle vous accuse de quelque chose qui n'est pas votre faute. Si vos parents vous disent que leur mariage n'a pas tenu à cause des enfants, ils vous accusent de leur incapacité à le faire durer. Rejeter la faute de ses propres responsabilités sur quelqu'un d'autre est une technique abusive. Les parents qui ignorent leurs enfants et ne leur donnent pas le contact émotionnel dont ils ont besoin participent à une certaine forme d'abus.  Vos parents vous ignorent-ils lorsque vous avez fait quelque chose qui les a énervés, montrent-ils peu d'intérêt pour vos activités ou vos sentiments ou essaient-ils de vous rendre responsable de la distance qu'ils mettent entre vous et eux   L'amour et l'affection ne sont pas des choses que vous devriez avoir à négocier. C'est un comportement abusif. Certains parents, surtout ceux qui présentent des tendances narcissiques, pourraient vous voir seulement comme une extension d'eux-mêmes. Ce genre de parents ne peuvent pas vouloir le meilleur pour leurs enfants, même s'ils le croient eux-mêmes.  Voici quelques signes d'un comportement narcissique : ils ne respectent pas vos limites, ils essaient de vous manipuler pour que vous fassiez ce qui leur semble le mieux et ils s'énervent si vous ne suivez pas les attentes irréalistes auxquelles ils vous confrontent . Ils se sentent aussi souvent mal à l'aise lorsque vous êtes le centre de l'attention et ils vont essayer de la ramener vers eux. Par exemple, si votre mère vous élève seule, elle pourrait essayer de vous culpabiliser en disant : « oui, je sais que tu voulais aller à cette soirée avec tes amis, mais je me sens si seule ici. Tu me laisses toujours toute seule. » Ce comportement est abusif. Les enfants et les adolescents font parfois des erreurs, cela fait partie de la vie. Lorsque vous avez besoin de conseils, de soutien ou de discipline, il en est de la responsabilité de vos parents de vous aider. Il est important que vous sachiez faire la différence entre une éducation normale et un comportement abusif.  En général, vous pouvez faire la différence entre la discipline et les abus par le niveau de colère démontré par vos parents. Il est normal de voir vos parents s'énerver ou se sentir frustrés lorsque vous enfreignez leurs règles. Cependant, si c'est la colère qui motive leur comportement ou la punition, vos parents abusent probablement de vous. Les abus impliquent des mots ou des actes faits sans y réfléchir, en toute connaissance de cause et avec l'intention de vous faire du mal . Même si vous n'aimez pas une discipline trop stricte, comprenez que vos parents mettent en place des règles et des punitions pour vous protéger et vous diriger dans la direction d'un développement positif. N'utilisez pas d'insultes. Même si vos parents vous insultent, il vaut mieux que vous ne fassiez pas la même chose. Vous pouvez essayer d'observer certains de vos amis qui ont de bonnes relations avec leurs parents. À quoi ressemble leur relation ? Quel genre de soutien et de discipline reçoivent-ils de leurs parents ?

english_section_name: Identifying Emotional Abuse

summary: Refusez de vous engager dans les abus verbaux. Trouvez votre indépendance financière. Envisagez de couper les ponts. Protégez vos enfants si vous en avez.

document: Ne vous éternisez pas lorsque les abus commencent. Vous n'êtes pas obligé(e) de rester, d'appeler, de rendre visite ou de vous exposer aux abus. Ne laissez pas vos parents vous culpabiliser et vous faire croire que vous devez recevoir leur mauvais traitement. Vous pouvez plutôt rejoindre vos frères et sœurs ou vos amis. Si vous avez des frères et sœurs plus âgés, essayez de leur demander de l'aide ou même s'ils sont plus jeunes, du moment qu'ils sont suffisamment murs et intelligents. Instaurez des limites et respectez-les.  Si vous n'habitez plus au domicile familial, arrêtez d'appeler ou de vous y rendre si vous y êtes victime d'abus. Si vous habitez avec vos parents, rendez-vous dans votre chambre ou partez chez un ami s'ils se mettent à crier ou à vous insulter. Posez des limites si vous gardez le contact. Dites-leur : « je peux vous appeler une fois par semaine, mais je vais raccrocher si vous me dites des choses cruelles. » N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé(e) de vous impliquer dans une dispute si vous n'en avez pas envie. Vous n'êtes pas forcé de répondre à ce qu'ils vous disent ou d'essayer de vous défendre de quelque manière que ce soit. Si vous en avez le choix, ne restez pas avec un parent qui vous abuse émotionnellement et ne lui donnez pas de pouvoir sur votre vie. Les bourreaux essaient souvent de garder leur contrôle pour créer une dépendance. Gagnez plus d'argent, faites-vous de nouveaux amis et vivez seul(e). Ne dépendez pas de parents abusifs.  Occupez-vous de votre éducation si vous le pouvez. Vous pourriez vous renseigner à propos de bourses que vous pouvez demander sans vos parents. En général, cela demande un certain document provenant d'un professionnel de la santé mentale attestant des abus que vous subissez de la part de vos parents. Déménagez si vous avez une situation financière stable. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'aller à l'université sans habiter avec vos parents ou en être financièrement dépendant, vous devez vous assurer de prendre soin de vous et de créer des limites. Vous pourriez vous sentir obligé de garder le contact avec vos parents. Cependant, s'ils ont abusé de vous, il pourrait vous être difficile de prendre soin d'eux alors qu'ils ont abusé de vous émotionnellement, surtout si le comportement abusif continue. Envisagez de couper les ponts si la relation est plus douloureuse qu'aimante .   Vous n'avez pas à vous occuper des personnes qui ont abusé de vous. Vous pourriez avoir du mal à vous défaire de votre sentiment de culpabilité après avoir coupé les ponts, mais n'oubliez pas que vous avez pris cette décision difficile pour une bonne raison. Si les membres de votre communauté ne comprennent pas pourquoi vous l'avez fait, vous ne leur devez pas d'explication. Si vous décidez de prendre soin de vos parents plus tard, concentrez vos discussions seulement sur leurs soins. S'ils commencent à abuser de vous verbalement ou à vous insulter, partez immédiatement pour leur faire comprendre clairement que vous n'allez pas tolérer ce genre de comportement. Ne faites pas subir à vos enfants les abus que vous avez vous-même subis. Si vos parents disent des choses inappropriées ou méchantes à vos enfants, vous devez intervenir. Vous pouvez mettre fin à la conversation ou arrêter les visites.  Vous pouvez terminer la discussion en disant : « ne parle pas à mes enfants de cette manière. Si tu as un problème avec la manière dont ils mangent, c'est à moi que tu dois en parler. » Même si la plupart des conversations d'adultes devraient être faites en privé, il est important que vos enfants voient et entendent que vous êtes là pour les protéger en cas d'abus. Ils vont surement passer une enfance plus heureuse s'ils ne doivent pas subir les abus de leurs grands-parents.

english_section_name: Getting Distance

summary: Partagez vos expériences avec vos amis et vos proches. Confiez-vous à un adulte de confiance. Demandez un traitement psychologique.

document: Il peut être réconfortant d'avoir quelqu'un sur qui compter dans une situation d'abus. Confiez-vous aux personnes en qui vous avez confiance et demandez-leur de vous soutenir. Ils pourraient vous offrir des mots réconfortants, valider vos sentiments ou vous donner des conseils .   Par exemple, vous pourriez leur dire : « je sais que cela va surement vous choquer, mais la vie à la maison ne se passe pas très bien. Ma mère me rabaisse et me dit que je serai toujours un bon à rien. Ce ne sont que des mots, mais je ne me sens pas bien dans ma peau. » N'oubliez pas les abus émotionnels amènent souvent les responsables à essayer de faire croire à leurs victimes que personne ne s'en soucie, ne les croient ou ne les prend au sérieux. Cependant, vous allez être surpris(e) par le soutien que vous allez recevoir si vous partagez votre expérience avec d'autres personnes. Si vous êtes mineur(e) et si vous faites face à des abus à la maison, parlez-en à un proche, un professeur, un membre de votre communauté religieuse ou un autre adulte en qui vous avez confiance. Ne laissez pas vos parents vous intimider et vous forcer à n'en parler à personne. Un adulte peut intervenir dans une situation où les enfants n'ont aucun pouvoir .  Vous pourriez vous sentir un peu gêné de parler à un adulte de ce qu'il se passe, mais il est très important que vous en parliez à d'autres personnes si vous êtes victime d'abus. Vous pouvez lui dire par exemple : « il y a eu des problèmes à la maison ces derniers temps. Peut-on en parler ? » Vous pourriez aussi écrire ce que vous ressentez et le lui donner si cela vous met plus à l'aise. Si vous en avez parlé à un professeur ou un entraineur et s'il ne vous a pas aidé, vous devriez prendre rendez-vous avec votre conseiller scolaire (si votre école en a un) et lui en parler . Si vous ne voulez pas en parler à quelqu'un en personne, vous pouvez aussi appeler le service national d'accueil téléphonique de l'enfance en danger au 119. C'est un numéro gratuit disponible 24 heures sur 24. Les abus émotionnels peuvent faire beaucoup de dégâts. Sans traitement, vous présentez un risque plus élevé d'avoir une mauvaise image de vous et d'avoir des difficultés à former des relations saines. Il peut être difficile de casser les croyances négatives et les schémas de pensée créés par les abus émotionnels, mais un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à rendre le processus plus facile .  Trouvez-en un spécialisé dans les enfants ou les adultes qui ont souffert d'abus. Pendant la thérapie, vous pourrez partager vos expériences lorsque vous vous sentirez plus à l'aise avec le thérapeute. Il va vous poser des questions et vous donner des conseils qui vous guideront pendant les séances. Si vous êtes mineur, renseignez-vous pour savoir si votre école propose ce genre de services ou demandez à un professeur ou un membre de personnel en qui vous avez confiance s'il peut vous mettre en relation avec un conseiller. Si vous pouvez discuter avec un conseiller scolaire, vous pourriez lui dire : « il y a eu des problèmes à la maison. Mon père ne me frappe pas, mais il m'insulte et me rabaisse devant le reste de la famille. Pourriez-vous m'aider ? » Si vous êtes adulte, vérifiez auprès de votre assurance pour savoir si les séances peuvent vous être remboursées. De nombreux thérapeutes acceptent des paiements en plusieurs fois.

english_section_name: Seeking Help


summary: Utilisez des cataplasmes d’huile de ricin. Essayez le lavement. Évitez les toxines.

document: Les cataplasmes d’huile de ricin contribuent au nettoyage et à la détoxification du côlon. Prenez un tissu en coton ou en laine, un emballage en plastique, une serviette de bain, une bouteille d’eau chaude ou un coussin chauffant et de l’huile de ricin. Versez de l’huile de ricin sur le tissu jusqu’à ce qu’il soit bien humide puis appliquez-le directement sur votre ventre. Recouvrez le tissu de l’emballage en plastique pour ne pas tacher vos vêtements ou votre literie. Enroulez la serviette autour de l’emballage en plastique puis posez la bouteille d’eau chaude ou le coussin chauffant (réglé à température moyenne) sur la serviette. Laissez agir 10 à 30 minutes.   Après 10 à 30 minutes, retirez le tissu et nettoyez votre abdomen. Vous pouvez réutiliser le tissu sans le laver pendant environ 3 semaines. Attention à ne pas vous endormir avec le coussin chauffant, car vous risquez de vous bruler ou d’avoir trop chaud. Les lavements peuvent être utilisés pour faciliter le nettoyage des intestins durant le processus de détoxification. Il s’agit d’injecter du fluide dans le colon pour stimuler l’évacuation des selles et éliminer les impuretés.  Comme les laxatifs, les lavements peuvent entrainer une dépendance si vous les utilisez trop souvent, toutefois ils sont sans risque et efficaces si vous les effectuez correctement durant une courte période. Les toxines environnementales que l’on trouve dans la fumée de cigarette, les drogues récréatives, les pesticides ou les herbicides peuvent entraver l’efficacité de votre détoxification. Vous devez rester loin de ces toxines au quotidien, mais encore plus durant un nettoyage du côlon.

english_section_name: Trying Natural and Home Treatments

summary: Demandez à votre médecin de vous recommander un supplément. Utilisez des laxatifs. Prenez des suppléments de fibre. Essayez le magnésium. Renseignez-vous sur l’acétylcystéine.

document: De nos jours, il existe sur le marché de nombreux suppléments pour nettoyer le côlon. Certains permettent de vider le colon de ses impuretés quand d’autres sont conçus pour aider les organes à détoxifier le corps. Avant d’en prendre, consultez un médecin pour vous assurer que ces produits ne présentent aucun risque pour vous. Les laxatifs sont des produits conçus pour stimuler le fonctionnement du côlon et accélérer l’élimination de son contenu. Si vous décidez d’en prendre, faites très attention, car ils peuvent causer des crampes désagréables et de la diarrhée à doses élevées. Ils peuvent également provoquer d’autres effets secondaires comme l’éructation, les ballonnements, les gaz ou les crampes d’estomac. Privilégiez les marques comme Contalax, Microlax ou Dulcolax.   Si vous utilisez des laxatifs sur une période prolongée, votre côlon risque d’en devenir dépendant, c’est pourquoi vous devez veiller à ne pas en prendre plus de quelques jours d’affilée. Si vous recherchez un laxatif plus naturel, une tisane douce laxative est généralement suffisante pour nettoyer le côlon. Trempez dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes, 1 ou 2 sachets de tisane adoucissante à la menthe. Buvez-la le soir et 6 à 8 heures plus tard pour améliorer votre transit intestinal. En plus des aliments riches en fibres, les suppléments qui contiennent de la fibre rassemblent les toxines et aident le côlon à les évacuer. Prenez 2 cuillères à soupe (environ 7,5 g) par jour de son de riz, de psyllium ou de son d’avoine. La meilleure façon de les consommer est de les ajouter directement à vos frappés aux fruits ou à la farine d’avoine.   N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau quand vous ajoutez des suppléments de fibre. Autrement, vous risquez de souffrir de constipation ou d’occlusion intestinale. Vous pouvez également prendre des suppléments de fibre solubles comme Benefiber ou Metamucil. Le magnésium extrait lentement l’eau dans le côlon et possède un effet laxatif naturel. Contrairement aux laxatifs à base de plante ou en vente libre, il ne crée pas de dépendance quand il est utilisé sur une période prolongée.   Prenez 300 à 600 mg de citrate de magnésium par jour en veillant à ne pas dépasser la dose quotidienne de 900 mg, car l’abus de magnésium peut avoir des répercussions sur la santé. Vous pouvez également acheter du citrate de magnésium liquide et le boire plutôt que d’utiliser un supplément. Assurez-vous que la quantité bue ne dépasse pas les 900 mg par jour. L’acétylcystéine est un précurseur du glutathion qui est l’une des principales substances détoxifiantes du corps. On le trouve dans de nombreux aliments naturels comme le yaourt et la volaille riche en protéines, mais vous pouvez également le prendre sous forme de supplément si vous détoxifiez votre côlon. Quand vous prenez un supplément d’acétylcystéine, votre corps le transforme en glutathion qui peut être utilisé pour une détoxification plus rapide et plus efficace.  Durant la détoxification, prenez quotidiennement 500 à 1 500 mg d’acétylcystéine sous forme de comprimés. Vous en trouverez dans les magasins de produits de santé et en pharmacie.

english_section_name: Using Colon-Cleansing Supplements

summary: Évitez certains aliments. Mangez des aliments qui facilitent la détoxification. Réduisez les risques d’allergie et d’intolérance alimentaire. Mangez des aliments riches en chlorophylle. Prenez des probiotiques. Buvez plus d’eau.

document: La meilleure façon de détoxifier le côlon est d’éliminer les aliments qui causent des problèmes. Commencez par éviter tout ce qui peut nuire à votre foie et votre côlon comme le café, le sucre blanc, la farine blanche, les produits laitiers ou l’alcool.  Arrêtez de manger des friandises transformées, car elles sont pleines de sucre blanc et de farine. Réduisez également votre consommation de fromage ou de crème glacée. Certains aliments vous aideront à détoxifier votre corps. C’est par exemple le cas des légumes de la famille des crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou cavalier et le chou. Ces légumes contiennent de nombreux nutriments et des complexes spécifiques appelés sulforaphane qui sont très importants pour détoxifier l’organisme.   Veillez également à consommer beaucoup de fibres, car les aliments riches en fibres « brossent » les parois du côlon et poussent rapidement la nourriture à travers les intestins. Parmi les aliments riches en fibres que vous pouvez consommer, on peut citer les légumes verts, les pommes, les baies et le riz brun. La consommation élevée de fibres contribue à la bonne santé du côlon puisqu’elle favorise l’évacuation des restes de nourriture dans les intestins. Si l’on ne vous a jamais diagnostiqué d’intolérances alimentaires, rendez-vous chez un médecin ou un naturopathe pour vous faire tester. Manger des aliments que votre corps ne supporte pas ralentit le fonctionnement du côlon et augmente le risque d’intoxication alimentaire. Certains aliments vous aideront à réduire les toxines dans votre sang. Les études révèlent que la chlorophylle réduit l’absorption de toxines et favorise leur évacuation. Les légumes verts feuillus sont très riches en chlorophylle, c’est pourquoi vous devez augmenter votre consommation d’épinard, de chou frisé, de chou cavalier, de persil, d’herbe de blé ou d’algue.  Essayez d’en manger à chaque repas. Par exemple, vous pouvez ajouter des œufs à un lit de chou cuit à la vapeur ou mélanger des épinards et de l’herbe de blé à un frappé aux fruits. Vous pouvez également acheter des chips d’algues séchées et en manger comme collation. Les probiotiques sont bénéfiques pour la bonne santé du côlon et ils permettent de détoxifier le corps. Ils réduisent la quantité dans le corps d’une enzyme qui pousse le côlon à retenir les toxines au lieu de les évacuer. Bien qu’il soit recommandé de prendre quotidiennement un comprimé de probiotiques pour la bonne santé en général, vous pouvez prendre 1 à 2 comprimés supplémentaires par jour durant le processus de nettoyage du côlon.   Les probiotiques sont également présents dans le yaourt et dans d’autres aliments. Si vous prenez un supplément de probiotiques, choisissez-en un qui contient 1 milliard UFC (unité formant colonie) par dosage. Achetez-le dans un magasin de produits de santé ou un supermarché réputé et assurez-vous qu’il n’est pas périmé. Les probiotiques sont des organismes vivants et vous devez donc les conserver au réfrigérateur. Votre corps a besoin de beaucoup d’eau pour éliminer les toxines et si vous voulez que votre côlon reste en bonne santé, vous devez boire au moins 2 l d’eau par jour.   Ça semble être beaucoup d’eau, mais si vous buvez 1 ou 2 verres toutes les 3 ou 4 heures, ce ne sera plus aussi impressionnant. Évitez de tout boire en une seule fois si vous ne voulez pas vous sentir nauséeux(se). II est d’autant plus important d’augmenter votre consommation d’eau si vous augmentez votre consommation de fibres ou si vous prenez un supplément de fibres. La fibre ajoutée à votre alimentation nécessite plus d’eau pour être digérée correctement. Discutez avec votre médecin pour connaitre la quantité d’eau dont vous avez besoin, surtout si vous souffrez d’une maladie rénale.

english_section_name: Using Diet

summary: Considérez l’irrigation du côlon. Renseignez-vous sur la procédure. Allez à la selle au moins 1 fois par jour.

document: Des thérapeutes spécialisés réalisent tous les jours à leur cabinet des irrigations du côlon (ou hydrothérapies du côlon). Ce genre de procédure peut être inconfortable, mais il est particulièrement efficace pour détoxifier cette partie du système digestif. Veillez à consulter un spécialiste formé à la réalisation de procédures sures et sanitaires. Si vous avez des problèmes au côlon, demandez à votre médecin de vous parler de l’irrigation du côlon et de son déroulement. Durant cette procédure, un thérapeute insère lentement un tube dans le rectum. Le tube est relié à une pompe qui envoie de l’eau ou un autre liquide dans le gros intestin. Une fois le côlon rempli, le thérapeute retire le premier tube et insère soigneusement un autre avant de masser votre abdomen pour expulser l’eau ainsi que les déchets.   Le thérapeute peut répéter le processus pour nettoyer complètement vos intestins. Jusqu’à 60 l d’eau peut être envoyé et expulsé durant la procédure. Des procédures ultérieures peuvent nécessiter de l’eau traitée avec des probiotiques, des plantes ou du café pour permettre l’élimination de certaines substances. Plus les selles resteront longtemps dans le côlon, plus le corps aura le temps de réabsorber les toxines. Si vous n’avez pas de selles régulières, la plupart des changements listés ci-dessus devraient vous aider à résoudre le problème.   Si vous avez modifié votre alimentation et essayé d’autres options, mais que vous n’arrivez toujours pas à aller à la selle 1 fois par jour, il est recommandé de vous rendre chez un médecin pour un diagnostic approfondi et un avis supplémentaire. Si vous allez à la selle plus de 2 fois par jour ou si vos selles sont molles, consultez un médecin avant de faire quoi que ce soit.

english_section_name: Getting a Colonic


summary: Choisissez un endroit sûr où vous garer. Coupez le contact. Laissez vos fenêtres ou votre toit ouvrant entrouverts pour laisser passer l'air. Trouvez une position de sommeil confortable. Au réveil, reprenez vos habitudes matinales.

document: Vous devrez vous garer à l'écart du trafic et des entrées de magasins, dans un lieu où vous pourrez rester stationné longtemps. Dans certains endroits, il est strictement interdit de se garer la nuit et vous pourriez alors vous faire déloger ou recevoir une amende.  En fonction du lieu où vous vous garez, vous risquerez ou non d'être verbalisé. Renseignez-vous sur la loi et les règlements en vigueur là où vous voyagez. Ne dormez jamais sur le bord de la route ou de l'autoroute. Garez-vous sur une aire d'autoroute ou sur un parking ouvert 24 h sur 24. Sur les autoroutes, vous trouverez des aires à votre disposition et vous pourrez vous y garer pour passer la nuit pendant votre voyage. Il s'agit là de la meilleure option, pour éviter d'être dérangé par les passants ou les forces de l'ordre. Trouvez un magasin ouvert 24 h sur 24. Dans certaines villes, il est possible de trouver des magasins ouverts 24 h sur 24. Cependant, il pourrait être interdit de s'installer sur leur parking pour y passer la nuit. Renseignez-vous bien avant de vous installer pour fermer l'œil . Garez-vous dans un endroit suffisamment éclairé. Si cela n’est pas forcément votre premier réflexe alors que vous cherchez un lieu où dormir, sachez que vous serez plus en sécurité sur un parking bien éclairé. Retirez vos clés du contact, afin d'être sûr de ne pas enfreindre la loi : dans certains pays, vous pourriez en effet être accusé de dormir au volant. Verrouillez vos portes et gardez vos clés dans votre poche. Si vous voyagez alors qu'il fait très froid, vous pourriez devoir vous réveiller régulièrement pour mettre le contact et empêcher le moteur de geler. Veillez à rester éveillé alors que la voiture est en marche. En laissant l'air entrer et circuler dans votre voiture, vous dormirez mieux et éviterez de vous sentir pâteux ou engourdi au réveil ou de voir se former de la buée sur les fenêtres.  Si vous êtes garé dans un endroit où il y a beaucoup de passage, ce pourrait ne pas être une bonne idée. Le niveau sonore pourrait être trop élevé pour pouvoir laisser les fenêtres entrouvertes. Vous voudrez également éviter que les passants puissent vous regarder dormir. Ce ne sera également ni recommandable ni nécessaire si vous traversez une région froide. Heureusement, lorsque vous êtes garé, vous pourrez choisir parmi diverses positions. Et si vous êtes seul, vous aurez d'autant plus d'espace. Selon le modèle de voiture que vous conduisez, vous aurez différentes options .  'L'idéal est de voyager en break ou autre modèle de voiture où le coffre communique avec la banquette arrière. Si vous pouvez abaisser la banquette arrière afin de pouvoir étendre vos jambes dans le coffre, vous serez le plus à l'aise. Si vous conduisez un pickup, faites de l'espace dans le coffre et installez-vous-y. Pour vous protéger des insectes, pensez à installer une bâche au-dessus du coffre. Si vous n'êtes pas très grand, vous pourriez être à l'aise, allongé sur la banquette arrière. Vous devrez cependant probablement replier vos jambes pour la nuit et si vous avez tendance à vous agiter pendant votre sommeil, cette position pourrait ne pas être très confortable. En dernier recours, dormez sur votre siège entièrement incliné. Pouvoir vous allonger au moins partiellement vous permettra de retrouver plus ou moins la position dans laquelle vous dormez habituellement dans votre lit. Cela vous aidera à vous sentir frais et dispo, en particulier si une longue journée de route vous attend. Dormir dans une voiture donne parfois l'impression d'être sale et engourdi. Prenez alors le temps de vous étirer et de faire un brin de toilette.  Si vous avez eu la chance de passer la nuit sur une aire d'autoroute, prenez le temps de vous doucher et de vous brosser les dents dans les sanitaires mis à votre disposition. Prévoyez une bouteille d'eau pour votre toilette du matin. Si vous n'avez pas d'autre choix, vous serez bien content de pouvoir vous laver le visage et vous brosser les dents.

english_section_name: Sleeping Overnight in the Car

summary: Prenez la bonne position. Informez le conducteur que vous allez dormir. Acceptez le peu de sommeil dont vous pourriez devoir vous contenter.

document: Dormir alors que la voiture est en mouvement n'est jamais simple, car vous devrez garder votre ceinture de sécurité et dormir en position assise. Il n'y a pas de bonne méthode pour y parvenir et vous pourriez avoir besoin d'un petit peu de temps avant d'être confortable.  Si possible, installez-vous sur un siège inclinable. Les sièges passagers peuvent généralement être inclinés entièrement. Si personne n'est assis derrière vous, ce sera alors la meilleure façon de trouver une surface de couchage plane. Appuyez votre tête dans votre oreiller, contre la fenêtre. Si vous ne pouvez pas vous installer sur un siège inclinable, la meilleure chose à faire sera alors de reposer votre tête contre la porte. Il est impossible de dormir en voiture si le conducteur n'y met pas un peu du sien. Les bosses, les virages brusques et les secousses pourront en effet vous tenir éveillé. Pour cela, pensez à informer le conducteur que vous souhaitez faire un petit somme, afin qu'il en tienne compte dans sa conduite.  Rappelez-lui que vous en ferez de même à sa place si vous échangez les rôles plus tard. Le conducteur sera ainsi prêt à faire des efforts. Avant de couvrir une fenêtre pour bloquer le soleil, demandez au conducteur si cela le gêne. Il pourrait en effet avoir besoin de cette fenêtre pour vérifier ses angles morts et le reste de la route. Vous devrez alors vous contenter d'un chapeau et de lunettes de soleil. Choisissez bien votre playlist. Vous ne voudriez pas être réveillé par du hard rock après une heure de sommeil parce que vous avez mis votre mp3 en mode lecture aléatoire. Même si vous vous êtes organisé, préparé et avez fait tout ce que vous pouviez pour dormir un long moment, un dos d'âne malencontreux ou un klaxon malvenu pourrait vous réveiller. Gardez une attitude positive même si vous êtes épuisé et de mauvaise humeur et gardez en tête que vous aimeriez que vos compagnons de route gardent eux aussi le sourire. Emportez un masque de sommeil pour couvrir vos yeux lorsque vous vous réveillerez tout d'un coup. Si quelque chose vous tire de votre sommeil, vous ne serez pas désorienté ni soudainement aveuglé par le soleil ou les éclairages de la ville. Grâce au masque, vos yeux resteront dans la pénombre et vous pourrez vous rendormir plus rapidement .

english_section_name: Sleeping while in Motion

summary: Emportez coussins et couvertures. Emportez des objets rassurants qui vous aideront à dormir. Prévoyez des rideaux pour les fenêtres de la voiture.

document: Que vous vous gariez pour une nuit entière ou vous installiez seulement pour une petite sieste pendant qu'un de vos amis conduit, vous devrez vous mettre à l'aise à l'intérieur de la voiture. S'il n'est pas impossible de dormir dans une voiture telle quelle, cela peut s'avérer très inconfortable. Vous devrez vous organiser davantage si vous devez passer une nuit entière dans votre voiture que si vous voulez seulement y faire une petite sieste pendant le trajet .  Vous devrez absolument prévoir des oreillers et couvertures ou bien un sac de couchage si vous traversez une région froide. Lorsque vous devez passer toute la nuit dans votre voiture, ne comptez pas uniquement sur le chauffage de votre voiture. Assurez-vous également de prévoir suffisamment de coussins et couvertures pour vos passagers, en particulier si vous voyagez avec des enfants. Si vous partez en road trip avec une personne et prévoyez de conduire chacun votre tour, vous pourriez vous contenter d'une couverture et d'un oreiller, afin de gagner de l'espace dans la voiture. Pensez à garder tous ces éléments dans l'habitacle de la voiture et non dans le coffre ou sur le toit. Vous pourriez avoir sommeil plus tôt que vous ne le prévoyiez et il est toujours plus facile de ne pas avoir à quitter l'intérieur de la voiture lorsqu'il fait froid ou qu'il pleut. Beaucoup de gens ont du mal à trouver le sommeil ailleurs que dans leur lit. Afin de vous sentir plus à l'aise dans votre voiture, emportez des objets que vous utilisez régulièrement pour vous détendre .  Par exemple, si vous aimez lire avant de vous coucher, emportez un livre et une lampe électrique afin de pouvoir lire avant de vous endormir. Un petit peu de musique pourrait également vous aider, mais ne comptez pas sur votre autoradio. Emportez un lecteur mp3 et des écouteurs, afin de pouvoir vous détendre avec un petit peu de musique avant de dormir, lorsque le contact est coupé. Si vous avez peur de ne pas pouvoir vous endormir dans votre voiture, demandez à votre pharmacien de vous conseiller un somnifère sans ordonnance. Notez cependant que vous devrez à tout prix éviter de conduire pendant plusieurs heures après avoir prix le cachet. Pour ceux qui espèrent faire un petit somme pendant qu'un ami conduit, il est indispensable de prévoir quelque chose qui protègera vos yeux de la lumière. Et ceux qui passeront toute une nuit dans leur voiture voudront également pouvoir couvrir leurs fenêtres afin d'assurer leur intimité.  Vous pourrez vous servir de t-shirts et de serviettes dont vous aurez de toute façon besoin pour votre voyage. Si vous souhaitez utiliser un t-shirt plutôt qu'une serviette, choisissez-en un suffisamment grand. Emportez des pinces à linge ou du scotch pour fixer vos rideaux. Si vous oubliez ces éléments, vous pourrez simplement coincer le linge que vous utilisez dans la porte, en la refermant dessus. Si vous prévoyez de dormir pendant la journée, emportez un chapeau et des lunettes de soleil. Vous vous protègerez ainsi de la lumière du jour et vous endormirez plus facilement, tout en vous isolant davantage des autres occupants de la voiture.

english_section_name: Prepping for the Trip


summary: Évitez d'utiliser un langage trop décontracté. Évitez d'utiliser un langage émotionnel. Utilisez des phrases d'avertissement. Choisissez la police appropriée. Utilisez des marges standards. Utilisez un interligne simple.

document: En général, votre langage doit être direct et simple, tout en restant professionnel. Vous devriez éviter de prendre un ton trop familier.  Par exemple, évitez d'écrire des choses comme « Salut ! Dur, dur le lundi, hein ? Bon, je voulais vous parler d'un gros souci dans un dossier. » Entrez plutôt directement dans le vif du sujet : « Je vous écris pour informer tout le monde des progrès du projet Z. » Il vaut mieux essayer d'adopter un ton neutre lorsque vous écrivez et éviter d'utiliser un champ lexical chargé émotionnellement parlant. Faites de votre mieux pour relater les faits et les preuves qui appuient vos requêtes.  Par exemple, évitez des requêtes comme « Je pense qu'on serait tous bien plus heureux si on avait le droit de s'habiller de façon décontractée le vendredi. » Faites plutôt des recherches pour voir s'il y a des études qui disent que le moral des employés s'améliore lorsqu'ils ont plus d'autonomie dans le choix de leurs habits et citez-les dans votre mémo. Lorsque vous êtes sur le point de citer une preuve ou d'évoquer une source, assurez-vous d'utiliser un langage qui informe le lecteur de ce que vous faites. Par exemple, essayez d'écrire ce qui suit : « Selon nos recherches, ... » ou « Les études menées par l'Agence pour la Protection de la Nature indiquent que... ». Votre mémo doit être facile à lire, alors, vous devez éviter d'utiliser une police trop petite. Les polices 11 et 12 sont standards. Vous devriez également choisir une police simple comme Times New Roman. Ce n'est pas le moment de jouer avec des polices « amusantes » comme Comic Sans (on se moquera de vous si vous choisissez celle-là !). Une marge de 2,5 cm est typique des mémos professionnels, même si certains logiciels de traitement de texte incluent parfois des mémos pré-formatés avec des marges légèrement plus grandes (3 cm, par exemple). Généralement, les mémos professionnels n'ont pas de doubles interlignes. Afin de pouvoir numéroter votre page, pensez à utiliser un interligne simple tout en laissant un espace entre les paragraphes ou les parties. Il n'est généralement pas nécessaire de mettre un alinéa à vos paragraphes.

english_section_name: Making Language and Formatting Choices

summary: Décidez s'il y a lieu d'envoyer un mémo. Identifiez votre objectif. Limitez votre sujet. Pensez à votre public.

document: Si vous devez informer plusieurs personnes de votre équipe d'une affaire importante, alors, envoyer un mémo est une excellente idée. Vous pouvez même en envoyer un si vous ne communiquez qu'avec une seule personne, si, par exemple, vous voulez ou avez besoin d'une trace écrite de votre correspondance.  Cependant, dans certains cas, vous adresser directement à eux sera plus efficace. Par ailleurs, certaines informations sont peut-être trop délicates pour être inscrites dans un mémo. Le contenu et l'organisation de votre mémo peuvent changer en fonction de votre objectif précis. La plupart des mémos sont écrits pour les raisons qui suivent.  Pour proposer une idée ou une solution. Par exemple, si vous pensez savoir comment régler les soucis d'emploi du temps, vous pouvez écrire vos idées dans un mémo et l'envoyer à vos supérieurs. Pour assigner des tâches. Par exemple, envoyer un mémo peut être une façon efficace de déléguer des responsabilités pour une conférence que votre service tiendra bientôt. Pour faire un rapport. Vous pouvez également envoyer un mémo dans le but de mettre vos collègues au courant d'un évènement qui s'est récemment déroulé, mettre un projet à jour, parler de la progression d'un rapport ou rapporter de nouveaux éléments lors d'une étude. Vous jonglez peut-être avec de nombreux projets et êtes tenté d'envoyer un mémo pour informer vos collègues, supérieurs ou clients de tout ce sur quoi vous travaillez actuellement. Gardez tout de même en tête que les mémos professionnels doivent se concentrer sur un seul problème. Ils doivent être concis, clairs et faciles à lire rapidement par des personnes occupées. Par conséquent, les informations ne doivent pas être négligées. Concentrer le mémo sur un sujet vous assurera que votre message soit reçu et compris. Le contenu, le style et le ton de votre mémo professionnel seront tous affectés par le public visé, alors, pensez minutieusement à toutes les personnes qui recevront ce mémo. Par exemple, vous écrirez différents types de mémo si vous écrivez à vos collègues pour parler d'une fête surprise pour les gens du bureau ou si vous écrivez à votre superviseur pour lui faire part des résultats d'une étude de plusieurs mois.

english_section_name: Preparing to Write Your Business Memo

summary: Nommez votre mémo. Écrivez l'en-tête de votre mémo. Choisissez votre liste de destinataires avec minutie. Utilisez les noms et titres appropriés pour vos destinataires. Cherchez les titres exacts des personnes à qui vous envoyez un mémo externe. Rédigez l'objet avec attention. Pensez à sauter les salutations. Rédigez la première partie de votre mémo. Faites que la partie d'introduction reste brève. Décidez de l'organisation du corps de votre mémo. Décidez si vous voulez inclure des sous-titres et des titres. Écrivez des sous-titres précis. Ajoutez des phrases à thème à chaque corps de paragraphe. Pensez à utiliser des tirets. Restez concis. Décidez si vous avez besoin d'un paragraphe-résumé. Incluez une conclusion. Signez si vous le souhaitez. Créez une note concernant d'éventuelles pièces jointes. Relisez votre mémo avec attention.

document: Il existe différents types de correspondances professionnelles. La pratique habituelle pour un mémo est de le nommer explicitement.  Par exemple, tapez « Mémo » ou « Mémorandum » en haut de la page.  C'est à vous de voir si vous voulez centrer le titre ou le justifier à gauche. En général, on examine les mémos reçus et on copie le format. La première partie doit inclure quatre informations. Vous trouverez davantage de détails concernant chaque composant lors des étapes suivantes.  À L'ATTENTION DE : fournit les noms et titres des personnes qui recevront votre mémo. DE : fournit votre nom complet et votre titre. LA DATE : fournit la date complète et précise. N'oubliez pas d'inclure l'année. L'OBJET : fournit une description brève, mais précise du sujet que traite votre mémo. Notez qu'il est aussi habituel d'indiquer la ligne de l'objet avec « Re : » ou « RE : ». Ce sont des abréviations du « regarding » anglo-saxon, c'est-à-dire « à propos de », « au sujet de » ou encore, « concernant ». Assurez-vous d'inclure tous ceux qui doivent être informés. Limitez la distribution de votre mémo à ceux-là.  Il est assez malvenu d'envoyer un mémo à tout le service si seules quelques personnes sont concernées.  Les gens seront rapidement submergés par des tonnes de mémos et auront tendance à les ignorer ou à ne pas les lire attentivement. Même si votre patronne et vous vous appelez par vos prénoms, il vaut mieux que votre correspondance reste plus formelle. Par exemple, vous pouvez l'appeler « Nadine » lorsque vous la croisez dans le couloir, mais, dans le cadre de votre mémo, l'appeler « Mme Martin » ou « Dr Martin ». Ne l'oubliez pas lorsque vous remplissez les informations concernant tous les destinataires : incluez les noms complets et les titres. Si vous envoyez un mémo à une personne extérieure à votre bureau, il est également important de savoir correctement vous adresser à elle. Prenez le temps de faire des recherches sur son profil : ces informations sont probablement disponibles sur le site web de son entreprise.  Par exemple, est-elle titulaire d'un doctorat ? Si c'est le cas, ce serait une bonne idée d'y faire référence en tant que Dr.X. Quel est son titre ? Par exemple, s'agit-il d'un vice-président ou d'un doyen ? Si c'est le cas, assurez-vous d'y faire référence de cette façon dans votre mémo. Vous devez être sûr que cette ligne reste claire et pas trop généraliste, même si elle est courte.  Par exemple, « Nouvelle affaire » est plutôt vague et si quelqu'un fouille dans des dossiers qui remontent à plusieurs semaines, il aura probablement du mal à retrouver votre mémo. « Rapport d'étude pour l'extension de la base clientèle » serait mieux. C'est à vous de voir si vous voulez préfacer votre message avec une formule de salutation comme « Chère Mme Dupont » ou « Chers collègues ». Ceci dit, gardez à l'esprit que ces salutations ne sont pas nécessaires. C'est censé être un outil de communication rapide et efficace concernant une information importante et ceux qui reçoivent votre mémo doivent clairement savoir d'où il vient. Exposez clairement la raison pour laquelle vous écrivez et envoyez un mémo. Par exemple, « Je vous écris, car... ».L'introduction doit fournir une brève présentation de ce que les destinataires trouveront dans le mémo. Ce n'est pas la peine de donner tous les détails et/ou les preuves dans la première partie. Écourtez-la : quelques phrases ou un petit paragraphe suffiront. Après l'introduction, un mémo professionnel contient deux à quatre paragraphes supplémentaires avant la conclusion. Le contenu et l'organisation dépendent de votre sujet. Par exemple, vous choisirez peut-être d'arranger les informations dans le corps par ordre d'importance. Sinon, si vous expliquez un procédé, vous diviserez les parties du corps de votre mémo afin de les faire correspondre aux différentes étapes de ce procédé. Votre mémo professionnel doit comprendre des parties claires. Il est courant de le diviser ainsi afin que les destinataires puissent facilement lire et digérer les informations. Vous pouvez les aider davantage à trouver les points importants en donnant un titre à vos sous-parties. Assurez-vous que l'objectif de chaque sous-partie est clair pour votre auditoire. Par exemple, vous pouvez inclure toutes les sous-parties lorsque vous écrivez à propos du futur déménagement de votre service : « Nouvelle adresse pour notre direction », « Directives importantes concernant le déménagement du service » et « Calendrier pour le déménagement du service ». La première phrase de chaque sous-partie ou paragraphe doit indiquer l'idée principale de cette partie. Les paragraphes individuels ou les parties de votre mémo doivent se concentrer sur une seule idée. Utiliser des tirets ou faire des listes vous semblera peut-être utile si vous voulez insister sur des points importants. Cela peut aider vos lecteurs à parcourir votre mémo plus rapidement et de façon plus efficace. Généralement, un mémo professionnel ne doit pas dépasser deux pages. Cette limite standard s'applique à un document comprenant des interlignes simples avec des espaces entre chaque partie. De manière générale, vous ne devrez pas résumer ce que vous avez écrit dans votre mémo, surtout si vous avez essayé de le réduire à une seule page. Cependant, si l'information que vous avez mise en exergue est complexe ou si vous avez envoyé un mémo plus long que la normale, cela peut être utile de résumer brièvement les points-clés. Même si vous estimez qu'il n'est pas nécessaire de résumer votre mémo, vous devrez tout de même le conclure. Pensez à ce qui suit :  que faut-il retenir du mémo ? Les destinataires doivent-ils faire quelque chose ? Doivent-ils répondre avant une certaine date ? Si c'est le cas, dites-le clairement. s'ils n'ont rien à faire, incluez une petite phrase de conclusion comme « Je reste à votre disposition pour toute information complémentaire » ou « Faites-moi signe si vous avez des questions ou des inquiétudes ». Généralement, il n'est pas nécessaire d'ajouter votre nom complet ou votre signature à la fin du mémo. Gardez tout de même à l'esprit qu'il est plus sûr de suivre l'exemple de vos collègues.  S'ils signent de façon formelle (par exemple, « Cordialement, Mme Dupont »), faites pareil. Même si vous sautez la signature, vous pouvez ajouter vos initiales à la fin du document. Si vous ajoutez des pièces jointes à votre mémo, comme des tableaux, des graphiques ou des rapports, assurez-vous de le préciser en fin de mémo. Par exemple, « Ci-joint : tableau 1 ».  Vous devriez aussi faire référence aux pièces jointes dans le corps du mémo.  Par exemple, si vous écrivez pour informer vos employés d'un futur déménagement du bureau, vous devriez écrire quelque chose comme : « Nous aimerions que le déménagement soit terminé à la fin du mois. Consultez le tableau 1 ci-joint pour plus de détails concernant le calendrier. » Avant de l'envoyer, soyez sûr de le relire minutieusement. Vérifiez que vos phrases sont grammaticalement correctes, qu'il n'y a pas de faute d'orthographe ou de ponctuation et que le contenu a du sens.  Envisagez d'en différer l'envoi si ce n'est pas urgent. Si vous le relisez une heure plus tard, vous trouverez peut-être des erreurs que vous n'aviez pas vu la première fois. Si votre mémo contient des informations délicates, consultez la politique de votre entreprise pour savoir qui peut le revoir et vous donner son accord.

english_section_name: Composing Your Business Memo


summary: Cliquez sur « Configurer une défragmentation automatique ». Cochez la case « Paramétrer une défragmentation automatique ». Sélectionnez la fréquence à laquelle vous voulez que la défragmentation se fasse. Sélectionnez le jour de la semaine et l’heure à laquelle vous voulez faire la défragmentation. Cliquez sur « Sélectionner les disques » pour choisir les disques à défragmenter. Cliquez sur « OK », puis « Fermer » pour enregistrer vos préférences de défragmentation.

document: Vous pouvez choisir une défragmentation journalière, hebdomadaire ou mensuelle.  Vous pouvez choisir de défragmenter tous les disques ou seulement les disques sélectionnés. Votre ordinateur va maintenant se défragmenter régulièrement aux jours et heures que vous avez choisis.

english_section_name: Configure a Disk Defragmenter Schedule

summary: Cliquez sur le bouton « Démarrer » de votre ordinateur Windows 7. Cliquez sur « Défragmentation » pour accéder au programme.

document: Puis entrez « Défragmenteur de disque » dans la barre de recherche. Vous pouvez également aller à Démarrer > Tous les programmes > Accessoires > Outils systèmes > Défragmenteur de disque. Cliquez sur « Défragmenter le disque » pour démarrer le processus.

english_section_name: Access Disk Defragmenter in Windows 7

summary: Cliquez sur le nom du disque que vous voulez défragmenter. Cliquez sur « Défragmenter le disque » ou « Défragmenter maintenant » pour commencer la défragmentation.

document: Si vous voulez par exemple défragmenter le disque dur principal, sélectionnez « Système (C) ». Votre ordinateur va mettre entre quelques minutes et quelques heures pour défragmenter le disque dur, en fonction de la taille de ce dernier et de son niveau de fragmentation.

english_section_name: Manually Run Disk Defragmenter