summary: Arrêtez de fumer. Protégez-vous contre la pollution. N’hésitez pas à tousser.

document: Prévenir vaut toujours mieux que guérir. Sachant cela, vous devez faire de votre mieux pour ne pas exposer vos poumons à un stress supplémentaire, aux particules polluantes, aux carcinogènes et à la fumée. Ayant cela en esprit, vous ne devez pas fumer ou vous devez arrêter si vous fumiez avant. C’est une habitude qui déstabilise vos poumons, y fait pénétrer des substances nuisibles comme la nicotine, et abime les poumons par l’exposition constante à la fumée. Le tabac cause l’enrobage des poumons par le goudron, ce qui est extrêmement néfaste pour la santé des poumons.  Le sevrage à la nicotine peut être très difficile lorsque vous décidez d’arrêter de fumer. Cela entraine généralement les symptômes tels que les troubles de l’humeur, les vertiges, la prise de poids, l’anxiété, la dépression, une toux accentuée et les insomnies. Vous ne devez pas le faire tout seul. Vous devez avoir recours aux groupes d’assistance, utiliser la gomme et les timbres à la nicotine, ou prendre des prescriptions médicales comme le Chantix. Pour obtenir une assistance durant cette difficile période de sevrage, consultez les sites comme celui du centre d’aide aux fumeurs (CAF), le centre de sevrage de l’hôpital Marmottan en France et l’association de lutte contre le cancer. Si vous vivez dans un environnement où la pollution est intense, ou si vous souffrez d’asthme, prenez certaines précautions pour vous protéger. Vous pouvez porter un masque lorsque vous allez à l’extérieur. Vous pouvez aussi envisager de vous procurer un système de filtre à air. Cela peut vous protéger à la maison en cas de pollution.  Il y a des masques spéciaux que vous devez acheter pour la santé de vos poumons. Prenez des masques avec des filtres contenant du charbon actif pour vous empêcher d’inhaler les allergènes, les substances polluantes, la fumée et les substances chimiques. Vous pouvez aussi acheter des masques plus spécialisés avec un filtre résistant P100, lequel est spécifiquement conçu pour les effets des températures froides et qui améliore également la respiration . Vous pouvez souscrire à un système d’alerte rapide comme EnviroFlash, qui envoie des emails d’alertes sur la qualité de l’air dans votre environnement. En étant informé à l’avance, vous pouvez décider soit de rester à la maison lorsque la qualité de l’air est mauvaise ou prendre des dispositions pour porter un masque protecteur lorsque vous allez à l’extérieur. L’une des meilleures méthodes naturelles pour améliorer les poumons est de tousser régulièrement. Certaines personnes utilisent les antitussifs, mais dans certaines circonstances il vaut mieux ne pas les prendre. Le fait de tousser permet aux poumons de se débarrasser du mucus qui contient des allergènes ou des infections. Si vous ne toussez pas, le mucus infecté et les allergènes resteront fixés sur les poumons. Envisagez la possibilité de prendre des antitussifs seulement si le fait de tousser vous cause un inconfort considérable ou si vous toussez si fort que vous n’arrivez plus à respirer.

english_section_name: Preventing Lung Disease

summary: Utilisez les plantes. Utilisez l'origan. Utilisez la menthe poivrée. Utilisez l’eucalyptus. Prenez d’autres compléments alimentaires.

document: Il y a plusieurs herbes qui peuvent améliorer la respiration et la santé des poumons. Il n’existe pas de méthodes standards pour l’utilisation de ces herbes. Vous pouvez les boire sous forme de thé. Vous pouvez aussi les prendre en suppléments. Si vous ne voulez pas les ingérer, vous pouvez les utiliser sous la forme d’aromathérapie en chauffant les herbes dans l’eau et en laissant la fumée se répandre. Pour faire du thé avec les plantes, utilisez une cuillère à soupe d’herbes sèches par tasse d’eau bouillie. Si vous prenez les suppléments, suivez les instructions du fabricant. L’herbe d’origine italienne appelée « origan » est un décongestionnant naturel, antimicrobien, et antihistaminique.  Les agents actifs de cette herbe se trouvent être les huiles volatiles comme l’acide rosmarinique et le carvacrol. Vous pouvez ajouter cette herbe, fraîche ou séchée, dans des recettes de sauce tomate ou pour des apprêts pour viandes. Vous pouvez aussi prendre l’origan comme supplément sous la forme d’huile. L’ingrédient actif de la menthe poivrée est le menthol.  Le menthol dégage les voies respiratoires et joue le rôle d’antihistaminique. Vous pouvez utiliser la menthe poivrée fraîche ou sèche dans vos recettes de poissons ou dans vos desserts. Vous pouvez aussi la consommer sous forme d’huile que vous pouvez utiliser dans vos aliments ou sous forme de compléments alimentaires, ou encore vous pouvez l’appliquer sous la forme de crème topique. Il existe aussi des variétés de cette huile que vous pouvez chauffer pour faire une diffusion dans l’air.  N’appliquez pas la menthe poivrée ou le menthol directement sur la peau des enfants. Cela a souvent été associé à la réduction du rythme respiratoire chez ces derniers. De nombreuses personnes utilisent les baumes de poitrine ou les aérosols de la gorge à base de menthol pour décongestionner les voies respiratoires. Les feuilles d’eucalyptus sont utilisées depuis des siècles. C’est un décongestionnant naturel, qui dissout le mucus, et qui vous permet de tousser plus facilement. Les agents actifs qui possèdent ces propriétés sont le cinéol,  l’eucalyptol et le myrtol. Des recherches cliniques indiquent que l’eucalyptus est efficace pour traiter les bronchites sévères et chroniques. Vous pouvez prendre l’huile d’eucalyptus par voie orale ou à usage externe, mais elle doit être diluée.  La vapeur de l’huile d’eucalyptus joue aussi le rôle de décongestionnant lorsqu’elle est inhalée, ce qui rend le traitement de la bronchite plus efficace. Essayez de mettre quelques gouttes de cette huile dans une tasse d’eau très chaude et inhalez la vapeur qui se dégage. L’huile d’eucalyptus diluée soulage la toux, le gonflement des voies respiratoires, la bronchite et bien d’autres problèmes respiratoires. Elle peut être appliquée sur la peau pour soulager le gonflement des membranes muqueuses des voies respiratoires. Il existe d’autres compléments alimentaires qui peuvent être utiles pour la santé de vos poumons. Vous pouvez prendre le marrube blanc. Il a été longtemps utilisé dans les traditions anciennes telles que, dans la médecine traditionnelle égyptienne, la médecine ayurvédique, australienne des aborigènes et celles d’autochtones américains pour traiter des problèmes respiratoires diverses. Les pastilles contre la toux comme Ricola contiennent du marrube. Prenez 1 à 2 pastilles toute les unes à deux heures selon vos besoins.  La pulmonaire à longues feuilles encore appelée "pulmonaria longifolia" est utilisée depuis des siècles pour soigner les affections pulmonaires. C’est un antioxydant puissant qui joue aussi le rôle d’expectorant et peut vous permettre de tousser. L’aunée contient de l’uniline, qui permet de favoriser la production du mucus et de dégager le passage bronchique. Elle possède également des propriétés antibactériennes . Ne prenez pas le marrube si vous souffrez de diabète ou d’hypertension.

english_section_name: Using Herbs for Lung Health

summary: Intensifiez les exercices cardiovasculaires. Commencez par des exercices de respiration. Essayez de respirer avec les lèvres pincées. Pratiquez la respiration diaphragmatique. Effectuez des exercices de respiration profonde. Essayez la respiration par bourdonnement. Essayez les exercices chinois de respiration.

document: L’activité physique est importante pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire, mais aussi pour la santé des poumons. L’exercice augmente la circulation sanguine vers les poumons et permet ainsi aux nutriments essentiels de les atteindre. Vous devez commencer par des exercices modérés et évoluer doucement pour ne pas en faire trop. Trouvez le rythme qui vous convient et augmentez le niveau d’exercice de la façon qui vous arrange.  Pour un début, commencez par la marche rapide ou longue ou utilisez une machine elliptique. Ces exercices ne sont pas très intenses, mais ils favoriseront la circulation sanguine et l’air dans l’organisme et dans les poumons. Si vous avez des problèmes pulmonaires ou respiratoires, consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Il peut vous indiquer des exercices appropriés qui peuvent améliorer vos capacités et votre force pulmonaires. Les exercices de respiration permettent d’augmenter la quantité d’oxygène que vous inspirez et votre capacité à rejeter le dioxyde de carbone. Au début, ces exercices vous donneront du vertige, c’est pour cette raison que les professionnels de santé conseillent une approche lente et régulière. Une fois que vous vous habituez à une méthode de respiration qui vous convient, vous vous sentirez à l’aise de l’utiliser plus souvent, parfois même inconsciemment.  Vous pouvez chercher un entraineur personnel ou physiothérapeute qui peut vous aider à accroitre vos capacités. Demandez à votre médecin de vous recommander quelqu’un. Discutez toujours avec votre médecin ou professionnel de santé avant de commencer n’importe quel programme d’exercices physiques. Si vous essayez d’améliorer l’état de vos poumons, il peut vous conseiller un spécialiste en réadaptation pulmonaire. En général, la plupart des médecins vous recommanderont l’une ou l’autre de ces deux méthodes pour faciliter votre respiration et améliorer vos capacités pulmonaires. La première est la respiration avec les lèvres pincées. Commencez cette méthode en respirant par le nez pendant deux à trois secondes. Ensuite, pincez vos lèvres et respirez doucement à travers les lèvres pincées pendant 4 à 9 secondes. Répétez le même mouvement autant de fois que vous le pouvez. Si vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez le mouvement et attendez une heure avant de l’essayer à nouveau. Cela exige de la détermination et des entrainements, mais si vous le faites, vous vous rendrez compte que c’est facile de respirer de cette façon et que vous vous sentez mieux. Vous devez vous exercer à la respiration diaphragmatique, qui est une respiration par l’abdomen et non par le thorax. Même si de nombreuses personnes ne respirent pas de cette façon, ce type de respiration est considéré comme la respiration normale. Cette respiration utilise le diaphragme qui est un muscle situé sous les poumons et lequel constitue le muscle principal de la respiration. Pour le faire, commencez par détendre vos épaules, votre dos et votre cou. Placez une main sur votre ventre et une autre main sur votre dos. Inspirez l’air par le nez pendant deux secondes. En inspirant, poussez votre ventre vers l’extérieur, ensuite, expirez à travers les lèvres pincées pour mieux contrôler le rythme d’expiration tandis que vous appuyez légèrement votre ventre. Cela permet de soulever le diaphragme en renforçant le muscle. Vous devez effectuer quelques entrainements pour bien maitriser cette méthode. Il n’est pas facile de se soumettre à ce type de respiration, mais si vous prenez le temps d’observer les bébés, vous constaterez que c’est comme cela qu’ils respirent. Ils n’utilisent pas ce qu’on appelle les « muscles accessoires de respiration », que sont les muscles du cou, des épaules, du dos et de la cage thoracique. Une fois que vous comprenez ce principe, utilisez cette méthode le plus souvent et autant que vous le pouvez. Il existe une autre variation de la respiration avec les lèvres pincées ou la respiration diaphragmatique, adaptée par l’Université du Missouri dans la ville du Kansas. Pour effectuer la respiration profonde, étendez-vous sur votre dos. Posez des oreillers sous vos genoux et sous votre cou pour être plus confortable. Placez les paumes de vos mains sur votre ventre, juste en dessous de la cage thoracique. Collez les doigts ensemble en les plaçant de façon à ressentir comment ils se séparent, et ainsi vous saurez si vous faites correctement le mouvement. Effectuez une longue respiration profonde en gonflant votre ventre. Vos doigts devraient se séparer lorsqu’ils s’étalent sur votre ventre.  Cet exercice vous permet de savoir si vous utilisez votre diaphragme pour respirer au lieu de votre cage thoracique. Le diaphragme produit une aspiration qui amène plus d’air dans les poumons que la quantité que vous pouvez pousser en gonflant la cage thoracique. Utilisez cette méthode autant que possible chaque fois que vous êtes essoufflé. Au début, vous pouvez avoir un peu de vertige parce que vous expulsez plus d’oxygène vers les poumons que d’habitude. Si vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez. Mais vous pouvez le refaire plus tard autant de fois que vous le voulez. Vous pouvez augmenter votre capacité pulmonaire en raffermissant votre diaphragme. Pour effectuer ce type de respiration, commencez par la respiration profonde. Pendant que vous expirez, produisez un bourdonnement. Le bourdonnement fait vibrer le diaphragme et raffermit le muscle. Utilisez cette respiration autant de fois que possible chaque fois que vous êtes essoufflé. Au début, vous pouvez ressentir un peu de vertige, mais ne paniquez pas. Cela est dû au fait que vous faites entrer plus d’oxygène que d’habitude en une seule fois. Si à un certain moment, vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez le mouvement. Cependant vous pourrez le refaire plus tard autant de fois que possible. Pour faire ces exercices, vous devez être assis confortablement. Effectuez trois petites inspirations par le nez. À la première inspiration, levez vos bras et maintenez-les en avant de vous au niveau des épaules.  À la deuxième inspiration d’air, étendez vos bras sur les côtés, en les maintenant toujours au niveau des épaules. À la troisième inspiration, soulevez vos bras au-dessus de votre tête.  Répétez le mouvement 10 à 12 fois. Si cet exercice vous cause des vertiges, arrêtez. Dès que vous effectuerez ces exercices, les poumons reprendront immédiatement leur rythme naturel.

english_section_name: Strengthening Your Lungs with Exercise


summary: Ouvrez Firefox. Faites un clic sur ☰. Faites un clic sur Options (Windows) ou Préférences (Mac). Cliquez sur Général. Cochez la case Enregistrer les fichiers dans le dossier. Cliquez sur Parcourir (Windows) ou Choisir (Mac). Sélectionnez un dossier. Cliquez sur Sélectionner un dossier.

document: Son icône ressemble à un renard orange enroulé autour d'un globe bleu. Cette option est située en haut à droite de l’écran. Un menu déroulant va apparaitre si vous cliquez dessus. Il s’agit d’une icône d'engrenage et elle est située dans le menu déroulant. Cet onglet est en haut à gauche de l’écran. Faites un clic sur le cercle situé à gauche de l'option Enregistrer les fichiers dans le dossier pour enregistrer le téléchargement dans un emplacement donné. Si vous préférez sélectionner un emplacement différent pour chaque téléchargement, cochez l'option Toujours demander où enregistrer les fichiers. Ce bouton est situé à droite du nom du dossier de téléchargement actuel. Si vous cliquez dessus, une fenêtre contenant les dossiers sur l'ordinateur s'affichera. Sélectionnez le dossier dans lequel vous voulez stocker les téléchargements. Le dossier sélectionné sera considéré comme étant l'emplacement par défaut pour stocker vos téléchargements.

english_section_name: Firefox

summary: Ouvrez Safari. Faites un clic sur Safari. Faites un clic sur Préférences. Cliquez sur Général. Cliquez sur la case du menu Emplacement de téléchargement du fichier. Cliquez Autres…. Sélectionnez un dossier. Faites un clic sur Sélectionner.

document: Son icône ressemble à une boussole bleue. Si vous utilisez un ordinateur Mac, elle devrait être située dans le dock. Il est situé en haut à gauche de l’écran. Cette option est située en haut du menu déroulant. Cet onglet est en haut à gauche de l’écran. Il est situé en bas de l’écran, sur le côté droit de la section Emplacement de téléchargement du fichier. Ce bouton est situé au bas du menu déroulant. Cette action fera apparaitre la fenêtre Finder. Vous pouvez également cocher la case Demander pour chaque téléchargement pour sélectionner systématiquement un emplacement différent pour chaque téléchargement. Sélectionnez le dossier dans lequel vous souhaitez enregistrer les téléchargements. Le dossier sélectionné sera considéré comme étant l'emplacement par défaut pour stocker vos téléchargements.

english_section_name: Safari

summary: Ouvrez Microsoft Edge. Faites un clic sur ⋯. Cliquez sur Paramètres. Faites défiler la page vers le bas. Faites défiler jusqu'à la section Téléchargements. Sélectionnez un dossier. Cliquez sur Sélectionner un dossier.

document: Son icône ressemble à un "e" bleu foncé. Ce bouton est situé en haut à droite de l’écran. Cette option est située en bas du menu déroulant. Cliquez ensuite sur Afficher les paramètres avancés. Vous pouvez trouver cette option en bas du menu. Cliquez ensuite sur Modifier. Cette action fera apparaitre une fenêtre des dossiers sur l'ordinateur. Sélectionnez le dossier dans lequel vous souhaitez enregistrer les téléchargements. Le dossier choisi sera considéré comme étant l'emplacement par défaut pour sauvegarder vos téléchargements. Vous pouvez également cocher la case Toujours demander où enregistrer les fichiers pour sélectionner un emplacement différent pour chaque téléchargement.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Ouvrez Google Chrome. Cliquez sur ⋮. Cliquez sur Paramètres. Faites défiler la page vers le bas, et cliquez sur Paramètres avancés. Faites défiler jusqu'à la section Téléchargements. Sélectionnez un dossier. Faites un clic sur OK (Windows) ou Sélectionner (Mac).

document: Son icône ressemble à une boule verte, bleue et jaune sur fond blanc. Cette icône est située en haut à droite de l’écran. Ce bouton est situé au bas du menu déroulant. Cette option est située au bas de la page. Sélectionnez ensuite l'option Modifier. Une fenêtre montrant tous les dossiers sur l’ordinateur va apparaitre. Sélectionnez le dossier dans lequel vous voulez enregistrer les téléchargements. Vous trouverez ce bouton en bas à droite de l’écran. Le dossier sélectionné sera considéré comme emplacement par défaut de vos téléchargements. Si vous voulez sélectionner un emplacement différent pour chaque téléchargement, cochez la case Toujours demander où enregistrer les fichiers.

english_section_name: Google Chrome

summary: Démarrez Internet Explorer. Allez dans les paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Faites un clic sur Afficher les téléchargements. Faites un clic sur Options. Cliquez sur Parcourir. Sélectionnez un dossier. Cliquez sur Sélectionner un dossier. Faites un clic sur OK.

document: Son icône ressemble à un e bleu avec une bande jaune tout autour. C'est l'icône d'engrenage située en haut à droite de l’écran. Cette options est située en haut du menu déroulant. Ce bouton se trouve en bas à gauche de la page de téléchargements. Il se trouve à droite du nom du dossier de téléchargement par défaut actuel. Sélectionnez le dossier dans lequel vous souhaitez enregistrer les téléchargements. Le dossier sur lequel vous avez cliqué sera considéré comme étant l'emplacement par défaut pour sauvegarder vos téléchargements. Cliquez sur ce bouton pour enregistrer vos modifications.

english_section_name: Internet Explorer


summary: Intervenez assez tôt. Renseignez-vous auprès de l'éleveur pour connaitre les prédispositions génétiques. Sachez si le chien a été socialisé assez tôt. Tenez compte de l'âge du chien. Sachez si le chien a des antécédents de maltraitance. Consultez le dossier médical du chien. Remarquez les problèmes neurologiques.

document: Les chiens de tous âges et de toutes races peuvent développer de l'anxiété, mais certains d'entre eux sont plus susceptibles de développer un trouble lié à la peur. Soyez conscient des facteurs de risque suivants mentionnés dans cette rubrique. Vous devriez redoubler de vigilance en observant ces signes d'anxiété, si votre chien présente l'un de ces facteurs de risque. Une intervention précoce peut empêcher ou minimiser le développement de problèmes du comportement plus graves. Les chiens peuvent être prédisposés génétiquement à la peur, ce qui veut dire que vous pouvez savoir si les parents sont anxieux . Cette mesure ne peut malheureusement s'appliquer que dans le cas où vous pouvez joindre l'éleveur ou avoir des informations au sujet des parents du chien. Un manque de socialisation à des situations et environnements différents peut conduire à l'anxiété quand le chien est confronté à ces stimulus. C'est encore plus probable si le chien n'a pas eu droit à ces stimulations pendant la période essentielle de sa croissance, entre la naissance et la quatorzième semaine . Un chien provenant d'un élevage en batteries, par exemple ou d'autres formes d'élevage de chiens en cages, a souvent des problèmes de peur et d'anxiété toute sa vie, même s'il vit dans un environnement sain . La plupart des troubles de l'anxiété commencent à l'adolescence, quand le chien a entre six et dix-huit mois . Cependant, un chien de n'importe quel âge qui a vécu un traumatisme, une maladie ou tout autre évènement pénible peut développer des problèmes d'anxiété. Un épisode de maltraitance ou de mauvaises expériences avec des personnes ou des situations peut causer de l'anxiété . Demandez aux membres de l'association s'il existe un dossier sur l'environnement d'origine du chien, si vous voulez adopter un chien auprès d'une association ou à la SPA. Toute maladie ou la douleur peut augmenter l'anxiété d'un chien et le rendre plus peureux. Les maladies neurologiques, dégénératives ou une exposition aux neurotoxines peuvent conduire aussi à l'anxiété chez un chien. Cela comprend aussi des problèmes cognitifs liés à l'âge, ce qui peut être l'amorce d'une angoisse de la séparation chez les chiens plus âgés.

english_section_name: Identifying Risk Factors

summary: Observez votre chien de près. Voyez si le chien devient plus vigilant. Voyez si le chien va et vient et adopte d'autres comportements répétitifs. Voyez si le chien tremble ou halète beaucoup. Remarquez tout problème d'urine ou de défécations inappropriées. Examinez votre chien pour repérer d'autres symptômes sur sa frimousse. Voyez si le chien cherche à s'évader. Gardez un oeil sur les comportements destructeurs. Remarquez des changements dans les habitudes de sommeil du chien. Observez si le chien perd beaucoup de poils. Surveillez les habitudes alimentaires de votre chien. Observez le maintien du chien de près. Remarquez aussi si le chien est collant.

document: Le meilleur moyen de reconnaitre des signes d'anxiété est de faire attention à votre animal et d'observer des comportements qui semblent étranges ou déplacés . Les étapes de cette partie comprennent les signes d'anxiété les plus couramment observés chez les chiens. Le fait de patrouiller l'environnement et d'être très attentif aux gens et aux autres animaux est un signe d'anxiété. Les chiens anxieux patrouillent leur environnement même dans des situations où leurs congénères seraient plus détendus. Ils sont souvent à la recherche de choses ou de situations effrayantes .  Cette vigilance accrue peut aussi signifier que le chien s'effraye plus facilement que la normale. Les tensions musculaires chez le chien sont un autre symptôme que vous pouvez voir chez un chien nerveux qui est toujours sur ses gardes. Des gémissements ou aboiements excessifs peuvent aussi être associés à l'incapacité du chien à se calmer et à se détendre . Vous pourriez remarquer que le chien ne tient pas en place ou d'autres comportements répétitifs . C'est similaire à l'anxiété chez les humains qui ne peuvent pas rester tranquilles. Ces signes peuvent traduire de l'anxiété, surtout si ces symptômes ne sont pas liés à la chaleur ou à une exposition au froid . Remarquez qu'un chien peut facilement haleter après une activité physique comme le jeu ou la course, ce qui ne devrait pas soulever d'inquiétudes dans l'immédiat. Votre chien peut souffrir d'anxiété s'il est propre et s'il se met soudain à faire ses besoins à l'intérieur. Un chien âgé peut aussi souffrir d'incontinence, vous devriez donc voir son vétérinaire pour avoir un diagnostic plus précis de ce symptôme. Un chien anxieux peut aussi souffrir de diarrhées après un épisode d'anxiété. Votre chien peut être anxieux s'il se lèche souvent les babines, s'il bâille beaucoup, si ses oreilles sont rabattues en arrière et si ses pupilles sont dilatées . Faites en sorte de séparer ces comportements des fois où ils sont attendus, comme quand le chien est fatigué (pour les bâillements) ou quand il vit un changement de luminosité (pour les pupilles dilatées). L'anxiété chez un chien implique que le cerveau de l'animal libère des substances chimiques d'affrontement ou de fuite similaires à ceux des humains. Les réactions de fuite chez un chien nerveux peuvent comprendre le fait de s'échapper de son domicile, de se cacher, de creuser, de gratter, de prendre la poudre d'escampette ou de donner des coups de patte (sur une porte, par exemple ). Ces comportements sont habituellement assez courants dans des cas précis d'angoisse de la séparation, où l'anxiété est due à l'absence du propriétaire de l'animal. Les comportements destructeurs en question comprennent la démolition d'obstacles tels que des portes ou des barrières. Tout comme les humains, les chiens peuvent vivre des perturbations du sommeil à cause de l'anxiété et vous pourriez aussi le remarquer chez votre chien. Ce signe est plus courant dans un cas d'anxiété prolongée, vous devriez donc le voir en association avec d'autres symptômes . Il s'agit d'un autre signe éventuel d'anxiété. Observez le comportement du chien de près si vous remarquez une perte de poils inhabituelle, voire même des plaques de peau nue, car cela peut être dû à des léchages excessifs, ce qui est une autre caractéristique de l'anxiété . Voyez avec le vétérinaire de l'animal pour vous assurer que ces symptômes ne sont pas associés à une maladie de peau, à un problème endocrinien ou simplement à une allergie, s'ils se présentent sans autres signes d'anxiété. Un autre signe d'anxiété est la perte d'appétit chez le chien. Dans des cas graves, vous pourriez même remarquer une perte de poids importante avec le temps, en raison des changements survenus dans ses habitudes alimentaires. Vous pourriez aussi remarquer des vomissements qui n'ont rien à voir avec une maladie et ne sont pas liés à des aliments avariés ou inappropriés. Votre chien peut adopter une position soumise pendant un épisode d'anxiété ou garder la queue entre ses pattes . Ces signes généraux de protection peuvent aussi indiquer de la peur chez votre chien. Un chien anxieux ou peureux peut aussi se coller à son propriétaire dans bien des situations . Observez ce symptôme en association avec des comportements destructeurs quand vous êtes absent, ce qui indique probablement une angoisse de la séparation.

english_section_name: Looking for Potential Signs of Anxiety

summary: Gardez un historique de son comportement. Sachez quel est le contexte de chaque situation. Faites le tri entre les différents comportements. Observez les stimulus qui y sont associés. Envisagez, si c'est possible, d'installer une caméra de surveillance. Contactez le vétérinaire du chien. Suivez les recommandations du vétérinaire.

document: Essayez de garder des traces de chaque comportement exprimé dans le passé, si vous soupçonnez votre chien d'être anxieux. Notez l'endroit, la durée et les circonstances liés à chaque comportement. Vous devriez observer les particularités de chaque comportement exprimé pour savoir lequel d'entre eux est en fait causé par l'anxiété. Vous devriez aussi noter les personnes et les autres animaux présents à cette occasion, l'endroit, l'environnement, le temps qu'il fait, les bruits et tout ce que vous remarquez d'autre quand le chien montre des signes d'anxiété. Tâchez de séparer les comportements qui sont en réalité appropriés au contexte, en tenant compte des informations que vous avez recueillies. Le halètement, par exemple, est un signe d'anxiété assez courant, mais il est tout à fait normal si le chien a trop chaud ou s'il s'est beaucoup dépensé . Le halètement n'est pas dû à de l'anxiété s'il ne se produit que quand il fait chaud ou après une longue balade. Par contre, il s'agit probablement de la conséquence d'une anxiété si le halètement se produit quand le chien est bien reposé et s'il est confronté à des inconnus ou à d'autres sources d'angoisse. En notant les moments où se sont produits des comportements anxieux, vous pourriez aussi voir apparaitre des motifs récurrents en relation avec des stimulations particulières. C'est pourquoi il est important de noter soigneusement les fois où le chien devient anxieux, même si ces détails vous paraissent insignifiants à ce moment-là. C'est essentiel pour bien évaluer l'anxiété de votre chien . Une bonne compréhension du contexte vous permet d'éliminer les sources de tensions et d'éliminer les peurs de votre chien via une éducation bien maitrisée . Un chien, par exemple, qui a peur d'être séparé de son maitre peut montrer des signes de panique ou d'anxiété quand le propriétaire s'empare des clés de la voiture ou enfile son manteau, car ce sont des signes qui indiquent au chien que la séparation va se produire. Il est essentiel de vous rendre compte que vous n'avez pas forcément besoin de quitter la maison pour produire chez le chien ces signes d'anxiété. Le chien a simplement fini par associer les agissements de son propriétaire avec ses peurs. Cela vous permet d'enregistrer ce que fait le chien pendant votre absence, s'il montre d'abord des signes d'anxiété en aboyant et en détruisant quelque chose quand vous êtes parti . Cela vous permettra ainsi qu'au vétérinaire d'évaluer correctement le contexte lié au comportement du chien et de voir s'il est anxieux parce que vous êtes parti ou pour une autre raison, comme un fond sonore bruyant dû à des travaux à l'extérieur et qui perturbe le chien. Vous pouvez à présent soumettre ce cas au vétérinaire, maintenant que vous êtes en possession de tous les comportements et les circonstances qui y sont associées. La plupart des symptômes mentionnés plus haut peuvent cependant avoir des tas d'autres causes éventuelles. Le vétérinaire du chien va discuter avec vous de vos notes et examiner le chien pour exclure toute autre cause possible pour expliquer ces comportements. Contactez le vétérinaire à l'avance et expliquez-lui vos inquiétudes, si vous craignez qu'un examen médical n'aggrave encore l'anxiété du chien. Un vétérinaire peut souvent offrir des suggestions ou des solutions, comme une visite à domicile, par exemple, ce qui peut faciliter la procédure pour le chien. Ce dernier peut envisager plusieurs solutions suivant le cas précis de votre chien, ce qui peut aller de mesures que vous pouvez appliquer vous-même à la nécessité de consulter un spécialiste du comportement canin. Suivez attentivement les conseils du vétérinaire et tenez-le au courant des progrès du chien.

english_section_name: Diagnosing Anxiety in Your Dog


summary: Lancez l'application. Sélectionnez Options. Appuyez sur Panoramique. Choisissez une direction. Prenez votre photo. Déplacez votre dispositif. Regardez le résultat.

document: Ouvrez l'appareil photo de votre dispositif en appuyant sur le symbole correspondant sur l'écran principal de votre iPhone. Vous devez être l'heureux propriétaire d'un iPhone 4S ou d'un modèle plus récent, car il est malheureusement impossible de réaliser un panoramique à partir d'un iPhone 4 ou 3GS.  Vous allez ainsi activer le mode panoramique et vous verrez un curseur apparaitre. Vous pouvez prendre une photo panoramique en déplaçant votre téléphone vers la droite ou bien vers la gauche. Si vous ne changez rien, vous devrez déplacer votre dispositif vers la droite. Si vous désirez faire votre panoramique en vous déplaçant vers la gauche, appuyez sur la flèche. Démarrez votre photo panoramique en appuyant sur le déclencheur de l'appareil. Tournez lentement votre iPhone afin de prendre votre belle photo. La flèche se trouvant à l'écran doit rester le plus proche possible de la ligne centrale. Une fois que vous avez terminé, il ne vous reste qu'à appuyer sur Terminé (Done) pour arrêter.  Pour que votre panoramique soit réussi, déplacez-vous le plus régulièrement possible . Ne déplacez pas (ou le moins que vous le pouvez) votre dispositif vers le haut ou vers le bas. En faisant cela, votre photo ne serait pas de bonne qualité, car votre dispositif ne pourrait pas traiter les données correctement. Votre image se trouve maintenant dans le dossier des photos. Pour la visualiser, sélectionnez l'option Prévisualiser située en bas à gauche de l'écran. Pour regarder votre photo intégralement, placez votre dispositif horizontalement.

english_section_name: Using iOS 6

summary: Lancez l'application. Sélectionnez le mode panoramique. Choisissez une direction. Prenez votre photo. Regardez le résultat.

document: Vous trouverez l'application appareil photographique sur l'écran principal de votre dispositif. Vous devez cependant avoir un iPhone 4S ou un modèle plus récent, car l'iPhone 4 et les modèles 3GS ne vous permettent pas de réaliser des photographies panoramiques. Déplacez-vous vers le bas du menu pour trouver la fonction panoramique ou Pano (pour panorama). Vous pouvez utiliser aussi bien la caméra frontale que postérieure. Vous pouvez réaliser une photo panoramique en déplaçant votre smartphone vers la droite ou bien vers la gauche. Si vous ne modifiez rien, vous devrez déplacer votre dispositif vers la droite. Si vous désirez faire votre panoramique en vous déplaçant vers la gauche, appuyez sur la flèche. Appuyez sur le déclencheur afin de faire la photo. Déplacez régulièrement votre dispositif horizontalement en vous efforçant de ne pas le lever ni le baisser. Tournez lentement et de manière constante .  Vous avez la possibilité de vous arrêter en cours de route en appuyant à nouveau sur le déclencheur ou vous pouvez continuer jusqu'à avoir réalisé une photo à 360°. Pour que votre photo ne soit pas floue, vous devez vous déplacer lentement. De cette manière, votre dispositif pourra capter plus de détails. Même si votre iPhone corrige automatiquement certains déplacements verticaux, pour obtenir une belle photo, vous devez bouger le moins possible vers le bas ou vers le haut lorsque vous réalisez votre panoramique. Une fois que vous avez terminé votre panoramique, la photo apparaitra dans le répertoire habituel de vos photos. Vous avez la possibilité de l'éditer et de l'envoyer à vos amis comme vous le feriez avec toute autre photo. Pour visualiser l'image entière sur l'écran, tournez votre téléphone horizontalement.

english_section_name: Using iOS 7 and 8


summary: Discutez de la façon dont les tâches ménagères seront réparties. Expliquez-lui vos méthodes disciplinaires pour vos enfants. Apprenez à choisir vos batailles . Décidez si votre maison a besoin de changements.

document: Avec plusieurs générations d’adultes dans la même maison, il peut être facile de se quereller pour décider qui cuisinera, fera le nettoyage et fera les emplettes . Peut-être que votre conjoint et vous avez toujours fait les choses d’une certaine façon et maintenant vous remarquez que vous devez vous plier aux méthodes de votre belle-mère. Pour éviter les conflits, parlez des tâches ménagères à l’avance.   Votre façon de gérer les choses dépend entièrement de vos préférences personnelles et de votre belle-mère. Si cette solution n’est que temporaire, vous n’aurez peut-être aucun mal à lâcher les rênes et à faire une pause dans les tâches ménagères. D’un autre côté, si c’est vous qui allez vivre avec elle, vous pourriez peut-être faire quelques changements, comme l’heure du diner pour tenir compte de son horaire habituel. Cependant, si le déménagement est permanent, vous devrez tous les trois déterminer qui s’occupera des tâches spécifiques à partir de maintenant. Par exemple, votre mari et vous pouvez préférer cuisiner la plupart du temps, mais demandez à votre belle-mère de vous aider à laver les vêtements et à nettoyer la maison (si elle est physiquement apte à le faire). Tout comme pour les tâches ménagères, vous devrez également indiquer comment la discipline sera appliquée dans votre nouveau foyer. Il y aura un certain désaccord entre tous les adultes sur ce qui est bien ou mal pour les enfants, mais si vous parlez de discipline à l’avance, il peut être utile que chacun fasse de même et fixe des limites claires .   Votre conjoint et vous devriez vous assoir avec elle et lui expliquer comment vous discipliner vos enfants. Abordez tous les détails qui sont pertinents, comme les punitions typiques, les infractions graves et les particularités de chaque enfant. Vous devrez peut-être ensuite lui expliquer ce que vous attendez d’elle. Vous voudrez peut-être que la responsabilité de la discipline vous incombe entièrement, à vous et à votre femme. Dans ce contexte, le rôle de votre belle-mère sera de vous informer si l’un de vos enfants se comporte mal pour vous laisser régler le problème. Assurez-vous que chacun est conscient de son rôle. De plus, demandez à votre belle-mère d’appuyer vos deux décisions disciplinaires ou, à tout le moins, d’éviter de vous critiquer ou de vous défier devant vos enfants. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme ceci : « maman, je sais que tu n’es pas toujours d’accord avec nos choix, mais ce serait bien si tu pouvais nous soutenir devant les enfants. » Il est parfois nécessaire de céder sur certaines questions pour que tout le monde soit satisfait. Essayez de ne pas être si inflexible au sujet de petites choses qui ne sont pas si importantes. Ainsi, vous pouvez rester ferme sur les questions qui comptent vraiment sans avoir l’air rigide.  Par exemple, si votre belle-mère a quelque chose qu’elle juge important à faire, comme faire la lessive d’une certaine façon, n’essayez pas de l’affronter si cela ne change pas la dynamique à la maison et n’a pas autant d’importance pour vous. Si votre belle-mère est d’un certain âge, il vous faudra peut-être apporter des changements logistiques à la maison pour assurer son confort. De nombreuses familles construisent habituellement un appartement pour héberger la belle-famille avec toutes les caractéristiques d’une maison, permettant aussi d’assurer un peu plus d’intimité . Selon la santé de votre belle-mère, il peut également être nécessaire de modifier la salle de bains et d’autres pièces pour faciliter l’accès aux personnes à mobilité réduite.  Travaillez avec votre conjoint(e) et l’équipe soignante de votre belle-mère pour identifier les changements à apporter avant qu’elle emménage dans votre maison. Par exemple, si vous vivez dans une maison à plusieurs étages, il peut être préférable d’installer votre belle-mère dans une chambre à coucher au rez-de-chaussée pour qu’elle n’ait pas à monter les escaliers. Il peut également être utile d’installer une rampe à l’extérieur de la maison pour lui faciliter l’accès en fauteuil roulant si elle en utilise une .

english_section_name: Creating Boundaries

summary: Travaillez en équipe. Signalez tout problème à votre époux en premier lieu. Profitez de votre temps seul(e) avec votre partenaire. Ne sacrifiez pas vos propres besoins.

document: Communiquer avec votre femme devrait être une priorité absolue pendant et après l’emménagement avec votre belle-mère. Vous devez vous mettre d’accord et être prêts à fixer des limites avec sa mère. Si vous ne pouvez pas travailler ensemble, vous risquez de continuer à vous quereller avec votre belle-mère sur certaines questions ou, pire, de vous disputer constamment entre vous.  Il est très important de se présenter comme une équipe soudée. Par exemple, si votre femme ne coopère pas, votre belle-mère pourrait ne pas respecter vos décisions et essayer de vous confronter. Si vous êtes tous les deux fermes au sujet des règles établies, les chances que cela se produise sont plus faibles. Être un couple soudé signifie aussi que vous devriez discuter ensemble de tout problème avant d’en parler à sa mère. Vous aurez alors l’occasion d’exprimer vos frustrations dans un environnement sûr et d’élaborer un plan d’action ensemble.   Votre conjoint peut vouloir discuter de tout problème avec vous ou seul avec sa mère. Respectez ses choix. Évitez de répondre si sa mère dit ou fait quelque chose contre les limites imposées . Vous pourriez finir par dire quelque chose que vous regretterez plus tard . La colère peut rapidement créer une division entre vous et votre partenaire parce que vous avez manqué de respect envers sa mère. Dites quelque chose comme ceci : « chéri, ta mère a critiqué mon rôle parental devant les enfants aujourd’hui. J’ai eu l’impression qu’on n’était plus une équipe. Peux-tu lui en parler quand tu en auras l’occasion ? » Avec votre belle-mère vivant à la maison, les moments d’intimité peuvent être affectés. Le temps que vous passez à regarder la télévision avec votre femme, après avoir endormi les enfants ou après une dure journée de travail, peut être interrompu par sa présence. Il est important d’apprécier et de protéger vos moments d’intimité, afin de continuer à renforcer votre relation, même avec les changements récents .   Parlez à sa mère et expliquez-lui vos besoins. Vous pourrez lui demander de s’occuper des enfants pour une nuit afin que vous puissiez sortir avec votre épouse. Vous pourriez aussi lui dire que les vendredis, vous avez l’habitude de sortir déjeuner ensemble et que vous aimeriez que cette tradition se poursuive. Équilibrez vos besoins en participant à beaucoup d’activités familiales et en encourageant votre partenaire et sa mère à passer plus de temps ensemble. Voici comment vous pourriez aborder la question : « mme Margaret, nous dinons habituellement en couple le vendredi. Nous aimerions continuer dans cette voie, mais nous pouvons commencer à sortir pour le petit déjeuner le dimanche et nous serons très ravis que vous veniez avec nous. » Que vous ayez l’habitude d’aller au salon de manucure, de courir le matin, d’aller au gymnase ou de prendre un café avant le réveil des enfants, n’oubliez pas de prendre soin de vous aussi. C’est difficile de s’occuper de trois générations de membres de la famille. Maintenant, vous avez la responsabilité de prendre soin de vos enfants, de votre partenaire et de votre belle-mère, alors assurez-vous aussi d’avoir le temps de prendre soin de vous.

english_section_name: Protecting Your Marriage

summary: Partagez un passetemps avec elle. Demandez-lui son avis de temps en temps. Impliquez-la dans les activités familiales. Confiez-lui une tâche si elle veut.

document: Entretenir des rapports positifs avec elle est important pour le bienêtre de tous les membres de la famille. De plus, le maintien d’une atmosphère amicale et respectueuse sert aussi à donner le bon exemple à vos enfants . Une façon d’améliorer votre relation avec votre belle-mère est de partager un passetemps avec elle. Même s’il s’agit d’une personne avec qui il est un peu difficile de vivre, elle demeure la mère de votre conjoint(e) et mérite considération et respect . Au lieu de l’exclure des grandes décisions, consultez-la. Elle se sentira plus valorisée au sein de la famille. De plus, lui demander son avis peut aussi vous donner l’impression que vous êtes plus flexible.   Cependant, n’oubliez pas que lui demander son avis ne signifie pas qu’il faille suivre ses conseils. Les grands-parents veulent toujours aider, alors même si vous choisissez une autre option, vous lui aurez quand même demandé son avis sur la question et vous l’aurez écoutée . Voici une suggestion sur la façon de lui demander son avis : « alors, on pensait aller voir Arnaud à l’université. On veut lui faire la surprise. Tu crois que c’est mieux si l’on y va le premier ou le dernier weekend du mois ? » Les familles multigénérationnelles sont de plus en plus nombreuses de nos jours . Même si vous n’êtes pas très heureux(se) de partager votre maison avec votre belle-mère, faites votre possible pour lui donner le sentiment de faire partie de la famille. Cela signifie qu’il ne suffit pas toujours de manger ensemble ou de parler. Impliquez-la dans vos différentes sorties pour qu’elle se sente comme un membre à part entière de la famille.  Même si votre relation est tendue, elle fait toujours partie de la famille. De plus, il est fort probable que vos enfants adorent sa compagnie. Invitez-la à un diner spécial pour célébrer les résultats scolaires de vos enfants. Demandez-lui si elle veut vous accompagner pour les vacances d’été de cette année. Ces petits gestes de gentillesse peuvent grandement améliorer votre relation. La pire chose que vous puissiez faire, c’est de la faire se sentir inutile ou lui donner l’impression d’être un fardeau . Si votre belle-mère vit avec vous maintenant, elle voudra peut-être contribuer à la maison. Selon ses capacités, offrez-lui un certain niveau d’autonomie pour qu’elle ne se sente pas comme un fardeau.   Par exemple, si votre belle-mère est en mesure de s’occuper de vos enfants, cela peut sembler insultant d’engager une nounou. Si elle peut conduire normalement, demandez-lui de venir chercher les enfants à l’école. Dites ceci : « maman, pourriez-vous nous aider avec les enfants ou la maison d’une façon ou d’une autre ? Si vous voulez bien nous aider, nous vous en serions reconnaissants. »

english_section_name: Developing a Relationship with a Mother-in-Law


summary: Apprenez d'abord à votre chien à s'abaisser. Choisissez un endroit convenable pour votre entrainement. Ordonnez à votre chien à s'assoir. Tenez-vous devant votre chien pendant qu'il est assis. Apprenez à votre animal à se coucher sans avoir à le récompenser. Répétez l'entrainement jusqu'à ce qu'il apprenne à se coucher sur commande.

document: Pour jouer au mort, il faut que votre chien soit couché. C'est la raison pour laquelle il est nécessaire de maitriser ce concept . Optez pour un endroit calme de préférence, de sorte que le chien ne soit pas distrait au moindre bruit . S'il ne maitrise pas encore ce mouvement, apprenez-le-lui en maintenant en l'air du bout des doigts un morceau de viande par exemple. Pendant qu'il essaiera de s'élever sur ses pattes arrière pour saisir la viande, appuyez légèrement sur son postérieur pour qu'il s'asseye jusqu'à ce que ce soit fait. Ensuite, dites-lui le mot « assis » pendant que vous faites l'exercice .   Dès qu'il est assis sur son postérieur, récompensez-le en lui donnant le bout de viande, plutôt que de le laisser sauter pour l'obtenir. Dites-lui « non » de façon ferme s'il saute . Refaites l'exercice plusieurs fois, et ce, durant quelques jours jusqu'à ce qu'il puisse s'assoir sans que vous ayez à faire pression sur son postérieur. Une séance d'entrainement devrait prendre un quart d'heure . Donnez-lui toujours des gâteries pour l'encourager chaque fois qu'il s'assied. Maintenez une gâterie sous son museau, sans l'autoriser à la manger. Essayez plutôt de poser lentement la gâterie à un niveau inférieur du sol, tout en la dirigeant devant son museau .   Dites « couche-toi » pendant que vous posez la gâterie au sol. Ainsi, il associera cette injonction au fait de se coucher . Votre animal de compagnie devrait être en train de se coucher à l'instant où vous posez la gâterie sur le sol . S'il se relève, reprenez l'entrainement jusqu'à ce qu'il se couche dès que vous posez la gâterie sur le sol . Donnez-lui une gâterie chaque fois qu'il se couche sans se relever aussitôt . Tenez votre main au-dessus du museau de votre chien, comme si vous alliez lui donner une gâterie, mais n'ayez rien en main .   Faites le même mouvement avec votre main comme si vous teniez une gâterie, afin de l'amener à se coucher . Une fois encore, donnez-lui une gâterie chaque fois qu'il se couche sans se relever aussitôt . Vous devrez plusieurs fois vous entrainer à cette injonction avec votre chien, et ce, pendant quelques jours .   Une séance d'entrainement devrait prendre un quart d'heure. Si vous souhaitez lancer un défi à votre chien, vous pouvez peu à peu réduire l'aspect gestuel de votre injonction jusqu'à ce qu'il apprenne à ne répondre qu'à votre ordre verbalement .

english_section_name: Teaching Your Dog the Down Command

summary: Apprenez-le à rester en position avant de lui apprendre à jouer au mort. Choisissez un endroit confortable pour l'entrainement. Ordonnez à votre chien à se mettre dans la position que vous voulez. Tenez-vous en face de lui pendant une seconde ou deux. Augmentez le nombre de secondes durant lesquelles vous restez en face de lui. Ajoutez un signal gestuel et un signal verbal. Augmentez la distance entre votre chien et vous.

document: S'il ne sait pas rester en position, vous aurez du mal à lui apprendre à jouer au mort. Essayez de lui trouver une position dans laquelle il est à l'aise avant de lui apprendre le tour . Vous pouvez choisir sa couche ou un tapis confortable ou encore un endroit à l'air libre où il y a beaucoup d'herbe . Le fait d'apprendre à votre cador à rester dans une position debout ou assise lui permettra d'être prêt à apprendre à faire le mort . S'il commence à avancer vers vous avant que ce temps soit écoulé, recommencez. S'il arrive à rester en position pendant ces quelques secondes, donnez-lui une petite gâterie .  Étant donné qu'il n'a pas bougé pendant le temps imparti, votre chien peut avancer vers vous après que vous l'ayez récompensé. Cependant, faites cela progressivement jusqu'à ce qu'il reste en place pendant au moins une dizaine de secondes .   Le fait d'augmenter chaque fois le temps d'une seconde ou deux peut amener votre chien à rester en position plus longtemps. Récompensez-le chaque fois qu'il arrive à rester en place quelques secondes de plus. Lorsqu'il aura pris la position que vous lui ordonnez, dites « reste en position » et faites-lui un signe comme pour lui dire « stop » .   Faites preuve de patience envers votre chien : cela lui prendra quelques jours avant qu'il puisse associer ces signaux à votre ordre. Chaque fois qu'il réussit à respecter vos signes, récompensez-le. En dépit du fait que vous puissiez entrainer votre animal à rester en position sans qu'il puisse vous fixez des yeux , il doit pouvoir vous voir si vous comptez lui apprendre à jouer au mort.  Vous avez la possibilité d'accroitre la distance entre vous et lui, tant qu'il peut toujours vous voir. Par exemple, restez un peu plus à sa gauche ou à sa droite.

english_section_name: Teaching Your Dog to Stay

summary: Après avoir appris à votre chien à rester debout ou s'assoir, ordonnez-lui de se coucher. Guidez votre chien de façon à ce qu'il s'allonge du côté qu'il préfère. Entrainez votre chien à quitter la position assise ou debout pour s'allonger sur le côté. Utilisez un signe verbal en plus pour amener votre chien à faire le mort. Utilisez plus le signal verbal que l'appât. Utilisez le langage gestuel (avec votre main) pour demander à votre animal de faire le mort. Utilisez uniquement le signe gestuel. Entrainez-vous à réaliser ce tour à divers endroits. Faites preuve de patience envers votre chien jusqu'à ce qu'il maitrise le tour.

document: Il est possible qu'il préfère s'allonger d'un côté. Essayez alors de mémoriser le côté qu'il préfère le plus .   Ordonnez-lui de rester debout ou assis, après quoi ordonnez-lui de se coucher. Pendant que vous lui apprenez le tour, veillez toujours à le laisser se coucher sur le côté qu'il préfère. C'est même probablement ce qu'il fera. N'utilisez aucun signal verbal pour cela, mais plutôt un clicker, quelques gâteries et vos mains. Gardez en tête que cette phase nécessitera que vous le cajoliez. Par conséquent, veillez à faire preuve de patience avec lui pendant qu'il apprendra à suivre vos directives pour se coucher sur son côté.   Vous pouvez l'amener à s'allonger sur son côté en le poussant légèrement dans ladite position. S'il se couche, récompensez-le (par exemple avec des encouragements, une gâterie ou des chatouillements ). Vous avez également la possibilité de l'attirer avec de la nourriture pour l'amener à se coucher. Pour y arriver, maintenez une gâterie juste sous son museau et bougez-la ensuite vers ses épaules (déplacez la gâterie vers son épaule droite s'il a l'habitude de se coucher sur le côté gauche et vice-versa). Pendant qu'il incline la tête pour se saisir de la gâterie, il se couchera. Utilisez le clicker ainsi que d'autres types de dispositifs pour lui montrer qu'il a réussi . Plus il sera en mesure de changer facilement de position, plus aisément il pourra apprendre à faire le mort.  Faites usage de votre clicker et récompensez-le lorsqu'il quitte la position assise ou debout à une position inférieure et lorsqu'il quitte une position inférieure pour s'allonger sur son côté . Vous aurez la certitude que votre animal est prêt lorsqu'il s'allongera instantanément sur le côté, lorsqu'il verra que vous tenez une gâterie en main ou lorsque vous l'attirez avec une récompense .   Vous avez la possibilité d'utiliser n'importe quel signe verbal, pourvu qu'il vous convienne. « BANG » est le signal couramment utilisé pour réaliser ce tour. Choisissez un signal verbal et tenez-vous-y. Vous ne devriez pas embrouiller votre animal en utilisant divers signaux verbaux pour le même ordre . À cette phase de l'apprentissage, l'objectif est d'apprendre à votre chien à pouvoir faire le mort juste lorsque vous l'ordonnez, sans que vous ayez à l'appâter avec la nourriture .  Cela peut prendre un peu de temps avant que votre chien puisse obéir sans l'appât de la nourriture. Faites alors preuve de patience envers lui. Le signe verbal le plus courant pour ce tour est d'utiliser ces doigts pour montrer la forme d'un pistolet. Il ne comprendra pas immédiatement le signe gestuel. Il serait donc utile que vous combiniez ce dernier avec le langage verbal que vous aurez choisi pour ce tour .   Vous pouvez donner à votre main la forme d'une arme de diverses manières. Vous pouvez utiliser votre pouce et votre index, utiliser votre pouce, votre index et votre majeur ou encore vous servir des pouces, des index et des majeurs de vos deux mains mis ensemble. Cependant, dans le dernier cas, vos autres doigts seraient entrecroisés. Envoyez à votre chien le signe gestuel au même moment que le signal verbal . Ou encore, vous pouvez utiliser le geste après la parole. Cependant, si vous essayez cette solution, utilisez le signal visuel avant que votre chien réponde au signe verbal. S'il répond à votre injonction verbale avant que vous ne fassiez le geste et que cela se répète, vous pouvez soit arrêter de faire le geste ou le combiner à la parole au même moment . Entrainez-vous à utiliser le geste et la parole jusqu'à ce que votre chien arrive à faire le mort en répondant aux deux signaux associés. Vous devez amener votre chien à ne répondre qu'au geste. Même après qu'il ait compris le geste, il lui faudra du temps pour s'y habituer, que ce soit sans appât de nourriture fictive, sans signe ou sans un langage verbal .   Augmentez la fréquence d'utilisation du geste et réduisez la fréquence d'utilisation de la parole et des autres types d'injonction. Offrez-lui une récompense chaque fois qu'il réalise le tour sans que vous ayez à joindre la parole au geste. Le fait que votre animal ait réussi à maitriser le tour dans un endroit n'implique pas qu'il y arriverait dans une autre circonstance ou dans un lieu. Par conséquent, le fait de vous entrainer à divers endroits et en présence d'autres personnes aidera votre animal à mieux maitriser ce tour .  Au nombre des autres endroits potentiels, vous pouvez choisir un parc d'attractions, l'arrière-cour de votre maison ou un endroit rempli de monde . Cela peut lui prendre quelques jours ou bien plus longtemps. Peu importe le temps que cela lui prendra, récompensez-le pour chaque progrès qu'il fait .

english_section_name: Teaching Your Dog to Play Dead


summary: Sors plus souvent de chez toi. Enferme-toi à clé. Mets des boules Quiès ou des écouteurs. Lutte contre le stress en respirant profondément.

document: Si tu essaies d'étudier ou de travailler, emporte ton ordinateur ou tes cahiers dans un lieu public, comme un café ou la bibliothèque, lorsque tu as du mal à te concentrer. Si tu as une voiture, tu peux simplement aller te garer sur un parking pour obtenir un peu de tranquillité. Si tu souhaites éviter ton frère ou ta sœur pour une autre raison, essaie d'aller te promener ou de rendre visite à tes amis plus souvent. Essaie de t'occuper du mieux que tu le peux en dehors de chez toi . Si tu as ta propre chambre, le meilleur moyen d'avoir la paix est de fermer la porte à clé, si tu as le droit de le faire. De cette façon, ton espace personnel ne sera pas envahi. C'est particulièrement utile si tes frères et sœurs ont l'habitude de rentrer sans frapper ou bien s'ils sont trop jeunes pour se rendre compte que c'est plus poli de le faire. C'est la meilleure chose à faire si tu partages ta chambre avec ton frère ou ta sœur ou si vous devez faire un long voyage ensemble dans la même voiture. Si tu écoutes de la musique avec un casque, fais juste attention à ne pas trop monter le volume pour ne pas abimer tes tympans . Il existe aussi des casques capables de bloquer le bruit extérieur sans avoir besoin de monter le volume. Les exercices de respiration permettent de se détendre et de se calmer lorsqu'on est en colère ou agacé par ses frères et sœurs. Inspire doucement par le nez en comptant jusqu'à cinq. Expire doucement par le nez. Répète jusqu'à te sentir assez calme pour ne plus te soucier de leur attitude .

english_section_name: Ignoring a Sibling Who Lives with You

summary: Arrête de les suivre sur les réseaux sociaux. Évite de répondre au téléphone. N'envoie que des SMS très courts.

document: Si tu essaies de te concentrer, évite complètement de consulter les réseaux sociaux. Si tu essaies d'ignorer tes frères et sœurs momentanément, essaie de paramétrer tes comptes de réseaux sociaux de manière à ne plus voir ce qu'ils postent, sans pour autant ne plus être ami. Si tu décides de ne plus être ami sur Facebook avec ton frère ou ta sœur, cela risque de faire des histoires. Ce n'est à faire qu'en dernier recours, pour les problèmes les plus graves et les plus permanents . Si ton frère ou ta sœur t'appelle sur ton mobile, laisse le répondeur décrocher pour toi. Évite de rejeter l'appel, car en général la personne qui appelle s'en aperçoit. Si ton frère ou ta sœur laisse un message, écoute-le immédiatement pour être sûr qu'il ne s'agit pas d'une urgence. N'ignore pas complètement les SMS de tes frères et sœurs, sauf s'ils t'ont réellement causé du tort. Cependant, tu n'es pas obligé de leur répondre tout de suite. N'envoie que des SMS très brefs et directs.

english_section_name: Ignoring a Sibling Who Lives Apart

summary: Demande-toi pourquoi tu as besoin d'éviter ton frère ou ta sœur. Décide à quel point tu as besoin de l'ignorer. Réfléchis à des alternatives.

document: Il peut y avoir différentes raisons à cela.  Peut-être es-tu occupé et as-tu simplement besoin de te concentrer ? Dans ce cas, explique bien à ton frère ou ta sœur pourquoi tu as besoin d'être au calme et que cela ne veut pas dire que tu es fâché. Peut-être que ton frère ou ta sœur fait quelque chose qui t'agace, dans ce cas, demande-lui d'abord d'arrêter. Peut-être as-tu quelque chose de plus sérieux à reprocher à ton frère ou ta sœur. Dans ce cas, essaie d'abord de résoudre le conflit qui vous oppose. Si le comportement de ton frère ou de ta sœur est fréquent ou particulièrement grave, le mieux est peut-être de l'éviter pour longtemps. C'est la raison pour laquelle tu as besoin d'éviter des frères et sœurs qui détermine jusqu'à quel point tu dois les ignorer. Si ton frère ou ta sœur t'a causé du tort, tu peux lui faire passer le message en refusant de lui adresser la parole. Si tu as juste besoin de te concentrer sur ce que tu fais, n'ignore pas ton frère ou ta sœur lorsqu'elle t'adresse la parole ou qu'elle rentre dans la pièce où tu te trouves. Essaie simplement de ne pas commencer une longue conversation . Pour avoir des relations saines avec les gens, y compris les membres de sa propre famille, il est important de communiquer de manière ouverte . En ignorant ton frère ou ta sœur, tu détruis votre capacité à communiquer tous les deux. Réfléchis à d'autres façons de régler votre problème en essayant d'abord de discuter avec ton frère ou ta sœur. Si tu ne sais pas comment t'y prendre, tu peux demander l'aide d'un ami, d'un psychologue ou d'une autre personne de confiance.  Si tu essaies simplement de te concentrer, explique par exemple à ton frère ou ta sœur que tu as besoin de réviser pour tes examens. Demande-lui de faire moins de bruit ou de s'installer dans une autre pièce. Tu peux aussi t'excuser de l'avoir ignoré ces derniers temps en expliquant que tu as besoin de te concentrer avant une échéance importante. Si par exemple ton frère ou ta sœur t'agace en faisant sans arrêt cliquer son stylo, dis-lui que ça te dérange et demande-lui poliment d'arrêter. Si ton frère ou ta sœur t'a fait de la peine, dis-lui par exemple : « Je ne sais pas si tu t'en rends compte, mais ce que tu as fait m'a vraiment blessé. J'ai besoin de savoir que tu t'en rends compte et que tu ne referas jamais ça. »

english_section_name: Evaluating the Best Course of Action


summary: Sélectionnez une idée pour chaque carte. Notez les informations temporelles sur chaque carte. Écrivez lisiblement. Notez quelques détails sous les mots-clés. Notez les informations qui devront être données avec exactitude. Ajoutez un code couleur. Numérotez les notes.

document: Vos notes formeront les grandes lignes de votre présentation. Ne recopiez pas de gros passages de votre discours. Utilisez plutôt les mots-clés repérés plus tôt. Ces mots-clés représenteront les sujets spécifiques composant l’intervention. Limitez-vous à un mot-clé marquant par carte .  Par exemple, si vous parlez de la vie d’un homme politique. Vous pourriez utiliser le terme « armée », pour vous rappeler que le moment est venu d’aborder son expérience militaire. Les images pourront aussi vous aider à solidifier l’ordre des passages. Visualisez des soldats en uniforme marchant en rythme, pour vous rappeler que vous devez parler de sa formation militaire. Écrivez les premiers mots des formules de transition, pour ne pas perdre le fil. Lorsque vous ferez votre discours, vous pourriez devoir respecter une limite de temps. Chronométrez votre intervention, afin de savoir quand aborder chaque point. Incluez également de petits rappels, comme un signe indiquant qu’il faut sourire, respirer ou utiliser un accessoire à certains points. Par exemple, si vous devez introduire votre seconde idée à la troisième minute, notez 3 min sur la carte sur laquelle vous avez inscrit l’idée. Les mots clairement écrits sont faciles à lire d’un simple coup d’œil. C’est pour cela qu’il est important que vos notes ne soient pas trop encombrées. En haut de la carte, notez les mots-clés en gros. Laissez beaucoup d’espace autour des mots. L’espace blanc fera ressortir les mots et il vous sera plus facile de les lire .  Écrivez les mots avec un crayon qui vous sera facile à lire. L’encre bleue ou noire sera généralement la meilleure option. Si vous écrivez mal, vous pourriez taper vos notes à l’ordinateur. Découpez et collez les mots sur vos notes, ou imprimez les cartes toutes faites, en utilisant l’option « taille », dans l’onglet « option d’impression ». À la suite des mots-clés, ajoutez les détails à inclure au discours. Utilisez un système de puces ou de numérotation. Raccourcissez les détails autant que possible. Vous devrez également noter ces mots aussi lisiblement et aussi gros que possible . Par exemple, notez « récompenses » ou « Légion d’honneur » pour vous rappeler de mentionner les récompenses et décorations que la personne s’est vue accorder au cours de sa carrière. Celles-ci incluent les statistiques, les citations et la prononciation des noms. Si ces données sont importantes à votre discours, il vaudra la peine de les mettre par écrit. Au besoin, inscrivez-les sur une carte séparée. Notez-les lisiblement et précisez sur la carte à quel moment de la présentation vous devrez les mentionner. Par exemple, si vous devez préciser le taux de réussite d’un cours, notez « 75 % réussite ». Procurez-vous quelques surligneurs au supermarché. Déterminez ce à quoi correspondra chaque couleur. Par exemple, le vert pourrait être pour les idées principales. Le rose pour les exemples. Le jaune pour les arguments. L’orange pour les citations ou les transitions. Ces couleurs vous permettront de ne pas mélanger vos idées.  Adaptez le code couleur en fonction de ce qui vous correspond le mieux. Le mieux sera d’utiliser ce code couleur pour vous entrainer à répéter votre intervention. Cependant, ces couleurs pourraient vous gêner lors de votre prise de parole elle-même. Reprenez vos cartes et mettez-les dans le bon ordre. Numérotez-les dans un coin, dans le bon ordre. Le mot-clé noté sur la première carte sera le numéro 1. Numérotez les cartes suivantes, afin d’éviter de les mélanger .  Vous pourriez également relier les cartes entre elles. Avec une perforeuse, percez le coin supérieur gauche de vos cartes. Passez une ficelle dans les trous. Vous pourrez ainsi les tourner facilement et éviterez de les mélanger. Cependant, assurez-vous que vos cartes en elles-mêmes ne distraient pas le public.

english_section_name: Making Your Notes

summary: Répétez l’intervention en entier. Répétez l’intervention avec vos notes. Maitrisez votre discours.

document: Récitez le texte, jusqu’à vous souvenir de tous les points importants. Il ne sera pas nécessaire de mémoriser chaque mot. Apprenez par cœur les points cruciaux, qu’il vous faudra communiquer au public. Lisez le texte à voix haute, en vous concentrant sur vos paroles et vos mouvements, jusqu’à ce que l’intervention soit la plus naturelle possible . Apprendre votre texte par cœur ne servira à rien, car le public se rendra très vite compte que vous ne faites que réciter. Ne recourez à la mémorisation et aux passages scriptés que si vous dépeignez une image avec vos mots ou que vous devez raconter une blague. Mettez votre script de côté et prenez vos notes. Répétez votre intervention. Cette fois, servez-vous de vos notes lorsque vous en avez besoin. Continuez à modifier vos mots et vos mouvements, jusqu’à ce que le tout soit le plus naturel possible . Puisque vous vous appuierez sur un plan minimal, votre intervention sera légèrement différente à chaque fois. Elle sonnera aussi bien plus naturelle. Répétez l’intervention jusqu’à ce que vous sachiez ce que vous faites et que vous vous sentiez à l’aise avec vos notes. Vous pourrez demander à vos amis et à votre famille de vous écouter à nouveau. Ils seront impressionnés par votre performance. Grâce à votre préparation, vous serez aussi bien plus sûr(e) de vous . Vous pourrez vous chronométrer à nouveau, pour connaitre la durée exacte de votre intervention. Cela vous aidera à prendre conscience des éventuelles digressions. Gardez en tête que lors de la présentation, vous aurez probablement tendance à parler plus vite et que l’intervention sera alors plus courte.

english_section_name: Rehearsing Your Speech

summary: Rédigez la présentation. Lisez le discours à voix haute. Corrigez le texte. Faites-vous aider de personnes de confiance. Divisez votre discours en mots-clés.

document: Avant de préparer des notes efficaces, il vous faudra rédiger votre présentation et la peaufiner autant que possible. Construisez une ouverture qui captivera l’audience. Organisez les détails importants de votre sujet en plusieurs paragraphes, en les liant par des transitions adaptées. Terminez par un point mémorable, pour marquer les esprits .  Ce ne sera qu’un brouillon. Prêtez attention au choix des mots et à la structure des phrases. Préparez le texte aussi bien que possible, mais souvenez-vous que vous aurez encore l’occasion de corriger les erreurs avant de préparer vos notes. Mettez toutes vos idées par écrit. Peu importe qu’elles soient folles, inspirantes ou bizarres. Vous aurez plus tard le temps de parfaire ce qui doit l’être . Asseyez-vous dans un endroit calme et lisez le texte à voix haute, à vous-même. Remarquez toutes les parties à revoir. Soyez attentif(ve) au rythme du texte. Les idées devront suivre un ordre logique et vous devrez pouvoir les appuyer par des arguments. Repérez les passages mal construits et les transitions qui ne fonctionnent pas bien .  Alors que vous lisez le texte, pensez à vous chronométrer. Ainsi, vous saurez où couper le texte pour le raccourcir. Apprenez les formules de transition, afin que le discours coule plus naturellement . Reprenez ce que vous avez écrit et corrigez les erreurs que vous avez remarquées lors de votre première relecture. Au besoin, modifiez l’ordre des idées, afin que le discours soit plus fluide, du début à la fin. Changez les mots difficiles ou problématiques, pour des alternatives plus simples. Votre discours devrait avoir un rythme facile et agréable pour le public . Surlignez les passages qui vous plaisent le plus dans votre premier brouillon, ainsi que ceux que vous souhaitez reformuler. Lisez à nouveau le texte à voix haute. Vos amis et votre famille pourront vous écouter et vous conseiller. Ce sera une bonne façon de voir ce que donnent les mots à voix haute, ainsi que de vous entrainer à parler en public. Demandez à vos proches de vous indiquer les passages à améliorer.  Enregistrez votre discours et écoutez le rythme et le texte. Repérez les formules mal tournées et essayez de les améliorer dans le brouillon suivant. Si vous connaissez quelqu’un qui a déjà parlé en public, demandez-lui de vous écouter. Cette personne pourrait vous faire profiter de son expérience et son jugement sera plus objectif. Une fois que vous avez peaufiné votre texte, commencez à le traduire en notes. Reprenez votre discours et choisissez les passages clés. Vous pourrez utiliser un surligneur pour les marquer. Chaque mot-clé représentera une nouvelle idée dans le texte. Vous les inclurez dans vos notes : assurez-vous qu’ils soient marquants .

english_section_name: Creating and Breaking Down Your Speech


summary: Voyez si vous êtes le médiateur idéal. Réunissez-les. Prenez les devants. Donnez aux deux individus l'occasion de s'exprimer. Écoutez les deux parties. Permettez une discussion. Prenez parti si cela est nécessaire. Proposez quelques compris. Encouragez-les à se réconcilier.

document: Il est possible que vous vous croyiez un conseiller doué ou une épaule sur laquelle pleurer. Toutefois, vous pourriez ne pas être le meilleur médiateur pour la résolution de tous les conflits. Veillez à avoir une relation intime, mais impartiale avec les deux individus.  Les proches sont de potentiels médiateurs pour les disputes entre fratries. Les voisins, les parents et les frères et sœurs ainés sont les personnes idéales pour la résolution des conflits. Les disputes en milieu de travail sont peu plus sensibles, car il existe des lois et des politiques qui sont mises en place pour maitriser les conflits. Les chefs ou le personnel des ressources humaines sont habituellement les parties compétentes pour résoudre ces conflits. Consultez le manuel de votre entreprise avant d'agir comme un médiateur formel ou informel. Dites aux deux individus que vous voudrez les aider à résoudre leur différend. Trouvez un moment où ils pourront se réunir pour discuter de leur problème. Ils ne pourront pas parler ouvertement de leurs sentiments sans qu'ils ne se retrouvent pas dans une salle avec cette intention. Ils peuvent trouver un moment qui leur convient ou vous pourriez leur faire de suggestions.  Par exemple, cela sera plus facile s'il s'agissait d'une dispute entre collègues. Un superviseur peut leur rappeler que leur conflit a des impacts sur le travail et qu'ils doivent en discuter pour trouver une solution. Réunir deux amis en conflit dans une même salle pour régler leur contentieux peut être une chose très délicate. Le moyen le plus simple pour y arriver est de dire à chacun d'eux que vous voudrez les aider à parler de leur problème. Si cela s'avère très sensible comme situation, vous devriez donc les inviter à les réconcilier sans qu'ils n'aient rien à dire à propos de l'un et de l'autre. Toutefois, cette technique est risquée. Vous n'avez pas besoin de prendre le devant de la conversation tout entière, car cela peut empêcher la résolution d'un conflit organique. Toutefois, vous pourriez envisager de dire quelques mots d'ouverture pour les lancer. Après tout, ils doivent comprendre que leur conflit est un fait clair au vu d'un observateur impartial et que cela est donc susceptible de leur porter préjudice. Ce fait implicite peut ramener à leur conscience la réalité de leur conflit.  Par exemple, vous pourrez avoir besoin de leur donner plus d'explication. Essayez de dire à chacun d'eux la raison pour laquelle leur conflit est nuisible et malsain. Rappelez-leur à quel point ils aimaient s'amuser. Si vous gérez un conflit entre deux adultes qui sont intimes, soyez informel et plus bref. Dites-leur que leur conflit énerve et met mal à l'aise leur entourage. Ils doivent se réconcilier. Pour ce qui est des conflits en milieu professionnel, vous pouvez garder un document ou une liste des points sur lesquels vous êtes officiellement censé intervenir. Sinon, une bonne solution serait de leur dire que leur conflit affecte l'exercice de leur fonction. Consultez la politique de votre entreprise pour voir ce qu'elle attend de vous. L'aspect le plus important dans ce processus est de permettre à chacun des deux individus d'exprimer leurs griefs. N'essayez pas de les interrompre à moins qu'ils ne deviennent trop furieux ou agressifs. Il est normal qu'ils expriment une certaine émotion, étant donné qu'ils expriment une tension refoulée . Soyez ouvert d'esprit. Même si vous avez une idée de celui qui a raison, aliéner une personne en lui donnant moins de temps pour parler ne règlera pas le problème. Vous ne pourrez pas parvenir à un compromis sans avoir pris du temps à bien écouter les griefs des deux parties. Après avoir affirmé le but de la discussion, vous serez là simplement comme un spectateur impartial. N'hésitez pas à intervenir si la conversation s'emballe ou si un individu refuse de parler. Toutefois, souvenez-vous qu'il s'agit d'une occasion pour eux de parler et non vous . Une partie peut avoir clairement tort. L'autre partie peut se sentir aliénée si vous refusez de reconnaitre qu'elle a raison. Ceci ne signifie pas que les deux individus ont raison de perpétuer le conflit. Toutefois, certaines situations font appel à la franche reconnaissance qu'une partie était beaucoup plus fautive dans l'histoire du conflit . Par exemple, vous pouvez choisir de dire à votre ami qu'il a tort de prendre le véhicule de son ami sans le lui dire. Après avoir écouté les deux parties en conflit et leur avoir permis de se parler, proposez des options. Vous les rendez proactifs en leur proposant d'options pour qu'ils choisissent la meilleure approche de règlement. Proposez la solution comme étant une réponse logique et non en vous basant sur votre opinion.  Par exemple, vous pourriez proposer les solutions ci-après à vos amis qui sont en conflit de véhicule.  Vous pouvez arrêter complètement de lui prêter votre véhicule pour éviter tout problème à l'avenir. Vous pouvez continuer par lui prêter votre véhicule, mais fixez des règles de base claires.   Reconnaissez toutefois que vous pourriez ne pas parvenir à résoudre leur problème. Vous n'êtes pas obligé de leur trouver une solution si leur problème n'a pas d'issue. Par exemple, si le partenaire de quelqu'un l'abandonne pour une autre personne, vous pourriez ne pas trouver une solution facile à ce problème. Cependant, le fait de leur permettre d'extérioriser leurs sentiments peut leur être thérapeutique . Vous devez essayer de les obliger à conclure la résolution de leur conflit sur un point positif. Encouragez-les à se dire l'un à l'autre qu'ils ne vont plus s'en vouloir. Cependant, veillez à leurs sentiments. Ne les obligez pas à se serrer les mains ou à s'embrasser et faire la paix s'ils ne sont pas prêts à le faire. Cela risque de leur faire perdre leur sens d'acceptation et de les ramener dans la colère. Essayez d'éviter de leur dire de s'excuser. Le simple fait de leur demander de se réconcilier devrait naturellement les amener à s'excuser. Le fait de dire Je suis désolé est difficile pour certaines personnes. Ils le feront lorsqu'ils se sentiront prêts.

english_section_name: Mediating a Conflict Between Others

summary: Restez calme. Faites une liste de vos préoccupations. Permettez à l'autre personne de parler. Posez des questions. Soyez créatif(ve). Faites des pauses. Gardez-vous des paroles négatives. Entendez-vous sur un point. Cherchez un compromis.

document: Les tensions feront obstacle pendant que vous réglez vos différends. Après tout, l'objectif est de faire la paix entre avec l'autre et de vous venger. Discutez avec lui de manière respectueuse et si nécessaire par le biais d'un médiateur, pour que vous deux puissiez prendre le temps de vous calmer. Ensuite, entendez-vous sur une heure et un endroit pour discuter et pour résoudre votre conflit .  Essayez de garder votre calme en vous souvenant que l'objectif ici est de régler le conflit et non de prouver que vous avez raison. Une autre stratégie serait de demander au médiateur de vous aider à trouver des moyens de résoudre le problème. Cela soulagera vos angoisses et vous permettra de vous détendre. Le fait d'essayer de régler un conflit avec tant de colère est inefficace. Si l'un de vous est en colère, faites une pause rapide afin de pouvoir discuter de la situation avec calme . Avant d'aller rencontrer l'autre personne, asseyez-vous et écrivez exactement le facteur qui, d'après vous, a provoqué le conflit. Essayez d'éliminer autant que possible de l'équation toute histoire personnelle ou concernant votre personnalité. Pensez à ce qui est la source du problème et surtout à ce que vous devrez changer. Vous aurez le temps d'exprimer vos points de vue, mais veillez à permettre à l'autre personne d'exprimer aussi ses préoccupations. Laissez-la parler même si vous n'êtes pas d'accord avec ce qu'elle dit, car l'interruption ne ferait qu'empirer la situation. La plus importante des choses pour vous deux est de pouvoir identifier ce sur quoi vous ne vous entendez pas, plutôt que de chercher à vous justifier. Faire l'effort d'accepter vos différents points de vue doit être l'objectif principal de ce processus . Si vous ne comprenez pas les opinions de l'autre, posez-lui donc d'autres questions. Faites l'effort d'attendre jusqu'à ce qu'il y ait une pause au cours de la discussion, pour ne pas donner l'impression que vous interrompez l'autre. Gardez-vous de poser des questions sarcastiques ou hostiles de peur que la discussion ne se dégénère en une dispute. Si vous trouvez que son raisonnement ou ses réponses sont ridicules, souvenez-vous qu'il a le droit d'exprimer ses opinions autant que vous.  Par exemple, une bonne question de suivi pourrait être : quand avais-tu remarqué pour la première fois que je ne répondais plus à tes appels téléphoniques ? Cette question vise à simplement établir une dimension pour votre conflit. Un exemple d'une question de suivi accrocheuse peut être : as-tu essayé par tous les moyens de me joindre ? Cette question vise à donner à l'autre l'impression qu'il est stupide et qu'il a tort. Cela ne fera que le choquer et le rendre défensif, en vous éloignant plus de la résolution de votre conflit. Essayez de penser à autant d'issues que possible au problème. Vous devriez tous les deux essayer de réfléchir à la situation avant de vous rencontrer et faites pareil lorsque vous vous retrouverez pour commencer la discussion. Faites en sorte que la discussion aborde plusieurs sujets si possible, pourvu que vos émotions ne prennent pas le dessus pour que vous puissiez résoudre le conflit de façon efficace. Vous pouvez être contraint à renoncer à toute issue. Par exemple, la source de votre conflit peut être que votre ami a emprunté votre véhicule sans vous le demander et l'a ramené dans un état presque démoli. Il peut ne pas avoir compris la raison pour laquelle vous en êtes si fâché et ce manque de compréhension s'est transformé en colère. Une solution à ce problème serait peut-être de ne pas vous sentir gêné s'il emprunte votre véhicule, pourvu qu'il vous le demande d'abord et qu'il le conduise en toute sécurité. Une autre solution serait peut-être d'éviter simplement de potentiels conflits en ne permettant pas qu'il touche à votre véhicule. Si vous sentez que l'émotion prend le dessus sur l'un d'entre vous ou sur vous deux, n'hésitez pas à faire autant de pauses que possible. Prenez tout votre temps aussitôt que les tons sont haussés de peur que vous ne disiez quelque chose de plus choquant. Vous pourriez également prendre du temps pour réfléchir à la solution ou aux mesures proposées par l'autre. Restez positif au lieu de dire des choses comme, Je ne peux pas, Je ne veux pas ou non. Les paroles négatives ne feront que rendre plus difficile la résolution du conflit. Elles vous font penser plus au conflit et non à la solution. En fin de compte, ce dont vous voudrez faire comprendre à l'autre est la façon dont vous voulez aller de l'avant.  Par exemple, évitez de dire à l'autre personne, Je déteste la manière dont tu prends mon véhicule sans ma permission. Bien que cela risque de constituer un aspect sérieux de votre conflit, il vous rattachera longtemps aux choses passées lors la phase de la résolution de votre problème. Au contraire, dites-lui : nous devons fixer certaines règles concernant l'usage de mon véhicule si tu dois encore l'emprunter à l'avenir. Cette phrase propose une solution raisonnable plutôt que la simple réaffirmation du problème en place. Il peut y avoir un problème qui soit impossible à résoudre lors d'une seule discussion. Pensez à ce que vous allez y faire et entendez-vous sur un point. Décidez de revenir sur le sujet plus tard. Cela peut nécessiter plus qu'une seule séance de discussion pour résoudre de façon efficace la situation. Par exemple, vous pouvez ne pas être d'accord sur le fait que cela soit abusif qu'un colocataire emprunte votre véhicule sans vous le demander. Toutefois, commencez en reconnaissant que l'incident que cette personne a fait subir au véhicule était inopportun pour vous deux. Dans la plupart des conflits, une seule personne n'a jamais absolument tort. Essayez donc de trouver un compromis qui vous rendra tous les deux heureux. Soyez toujours la plus mature en trouvant une résolution qui vous arrange. Toutefois, ne faites pas de ceci une concurrence pour voir celui qui sera plus raisonnable. Un exemple de compromis serait peut-être de céder la buanderie à l'un pendant les weekends soir et les jours ouvrables et à l'autre les jours de weekend et les soirs des jours ouvrables. En vous alternant à tour de rôle sur l'usage de la machine à laver, vous éviterez des conflits pouvant émaner à l'avenir dus au fait que vous vouliez tous les deux utiliser la buanderie au même moment.

english_section_name: Resolving Your Conflict With Another

summary: Cherchez les réactions disproportionnées. Pensez à la tension qu'engendrent les disputes. Réfléchissez à ce que les autres pensent de votre manière de voir les choses.

document: Un différend peut ne pas être synonyme de conflit. Toutefois, si vous voyez quelqu'un agir de façon plus vexante et furieuse plus qu'il en faut face à une situation, observez de plus près ses comportements. Cela peut indiquer que, soit cette personne est en proie au stress ou détient un conflit interne qui sévit en lui. D'autre part, s'il est en colère contre quelqu'un, il est possible que les deux soient dans une situation qui ait besoin d'être résolue. De toute façon, vous devez traiter cette situation avec tact pour que cela ne devienne pas incontrôlable ou ne se transforme pas en violence . Par exemple, vous mettre en colère parce que votre ami(e) a cassé un gobelet en plastique jetable est une réaction disproportionnée. Pensez à la relation que vous entretenez avec cette personne pour voir si par le passé, elle a accompli des actes ou avait un comportement qui vous irritait autant. Si vous êtes en conflit avec quelqu'un, vous garderez toujours de la rancune contre ce dernier, que vous vous soyez disputés de quelque chose ou non. Si cela vous énerve que cette personne entre dans votre chambre, il est possible qu'il y ait un conflit que vous devrez résoudre. Il est tout à fait normal que vous essayiez de dissimuler votre indignation envers lui pour éviter des échanges désagréables. Une simple rivalité peut être difficile à régler, mais vous devez vous sentir à l'aise d'approcher cette personne pour tenter une réconciliation. Il est humain de remarquer les avis et les actions de quelqu'un qui les dit ou les mène. Toutefois, si vous vous trouvez en train de minimiser les idées ou les œuvres de quelqu'un sans trop vous soucier, vous risquez d'avoir un conflit avec cette personne. Avant de régler cette situation, essayez de compartimenter votre relation avec la personne afin de juger ses apports et observations de façon impartiale . Par exemple, si vous voyez qu'un collègue de travail a rédigé un rapport qu'un autre collègue renvoie pour modification, observez-les de plus près. S'ils ne s'asseyent pas pour lire attentivement le rapport, vous pourriez les aider à trouver un terrain d'entente. Leur relation affecte le point de vue qu'ils ont de leur travail respectif.

english_section_name: Figuring Out The Dimensions of the Conflict


summary: Sortez de votre zone de confort. Rencontrez des gens qui partagent votre état d'esprit. Rencontrez régulièrement de nouvelles personnes. Apprenez à connaitre quelqu'un que vous n'aimez pas. Donnez de votre temps.

document: Si votre monde se limite à votre esprit, ce n'est pas étonnant que vous soyez égocentrique. Sortez de votre petit monde et confrontez-vous à des choses qui vous effraient. Plus vous apprendrez et plus il vous sera facile de rester humble.  Même si vous pensez tout savoir sur tout, essayez de garder l'esprit ouvert. Autorisez-vous à douter de temps en temps et tenez-vous au courant des nouveautés. Posez-vous de grandes questions, puis cherchez à y répondre. Si vous le pouvez, essayez de connaitre d'autres cultures. Et pour cela, pas besoin de partir à l'autre bout du monde : rencontrez des gens différents de vous-même dans votre propre ville en faisant du bénévolat. Découvrir qu'elles ne sont pas seules amène certaines personnes à retrouver leur humilité. Quelle que soit votre passion, d'autres gens la partagent, même si vous êtes un fan de vieux vinyles des années 50 ou de films italiens. Trouvez la communauté à laquelle vous appartenez, puis rejoignez-la.  Si vous êtes croyant, rejoignez une église. Si vous êtes une personne égocentrique, ce pourrait être un très bon moyen d'avoir davantage les pieds sur terre. Rejoignez un club, quel qu'il soit. Si vous aimez les jeux vidéos, rapprochez-vous d'un magasin spécialisé. Si vous êtes du genre sportif, passez du temps à la salle de sport. Si vous passez tout votre temps avec vos amis proches, essayez parfois de bouleverser vos habitudes. Rencontrez de nouvelles personnes et apprenez de nouvelles choses sur eux, mais aussi sur vous. Rien ne vous oblige à dire à ces gens que vous avez longtemps été une personne égocentrique. Fréquentez des gens très différents de vous. Si vous travaillez dans une grande entreprise, prenez par exemple le temps de discuter avec un ouvrier du bâtiment ou si vous êtes en bas de l'échelle, faites la causette avec un grand banquier. Fréquentez des endroits où vous pourrez rencontrer des tas de gens différents et essayez d'en savoir plus sur le monde d'où ils viennent. Apprendre à être prévenant et aimable avec quelqu'un qui vous agace profondément est un véritable signe de générosité. Si vous vous trouvez trop égocentrique, faites l'effort de vous rapprocher de quelqu'un que vous n'aimez pas particulièrement et essayez de trouver un moyen d'apprécier cette personne. Essayez de comprendre pour quelle raison la personne est comme elle est. Si votre petite sœur copie tout ce que vous faites, laissez-la tranquille ! C'est probablement qu'elle vous admire beaucoup. Ne la jugez pas trop durement ! Lorsque vous donnez quelque chose sans rien attendre en retour, vous faites preuve de générosité. Rejoindre un groupe de volontaires ou une ONG qui défend une cause en laquelle vous croyez est un bon moyen de travailler votre générosité. Songez à essayer l'une des activités suivantes :   portez-vous volontaire dans un refuge pour sans-abri ; faites du bénévolat dans un centre communautaire ; donnez de votre temps à un centre pour enfants défavorisés ; faites du bénévolat au sein d'une association de défense de l'environnement ; prenez le temps de rendre visite à des personnes âgées isolées.

english_section_name: Staying Humble

summary: Jouez à un jeu auquel vous êtes sûr de perdre. Remerciez quelqu'un pour quelque chose de petit. Regardez vos interlocuteurs dans les yeux. Écoutez les autres. Lisez un roman.

document: Vous devez arrêter de vous prendre trop au sérieux ? Apprendre à être un bon perdant est une étape important pour devenir une personne moins égocentrique. Votre défaite ne sera pas la fin du monde et vous en tirerez une bonne leçon.  Lorsque les gens égocentriques perdent, ils ont tendance à penser que la Terre s'arrête de tourner. Autorisez-vous à perdre une compétition. Plus le jeu sera simple, plus la leçon sera grande. Puis comportez-vous ensuite comme un adulte. Félicitez le gagnant, même s'il prend la grosse tête. Serrez-lui la main et regardez-le dans les yeux. Puis dites « bien joué ! » Si vous avez du mal à vous montrer reconnaissant, forcez-vous à exprimer votre gratitude. Obligez-vous à dire « merci » lorsque quelqu'un vous aide. En vous entrainant à remercier les gens qui font des efforts pour vous aider, vous deviendrez, presque automatiquement, une personne moins égocentrique.  Lorsque vous prenez le bus, remerciez le chauffeur. Lorsque le serveur d'un restaurant remplit votre verre d'eau, regardez-le dans les yeux et remerciez-le. Lorsque votre mère vous dépose à l'école, dites-lui merci. Cherchez la moindre occasion de dire merci. Même lorsque vous pensez valoir davantage ou que les efforts des autres ne vous sont pas d'une grande aide, remerciez-les. Quel que soit votre humeur, témoignez votre respect en regardant les gens dans les yeux. Même lorsque vous n'appréciez pas les propos de votre interlocuteur ou que vous ne pensez pas avoir besoin de l'écouter, soyez respectueux et regardez la personne dans les yeux. En plus de regarder les gens dans les yeux, exercez-vous à mieux écouter. Hochez la tête pour montrer que vous écoutez. Résumez les propos de votre interlocuteur avant d'y répondre. Montrez, par votre comportement, que vous êtes attentif. Si vous regardez à droite à gauche et tentez d'écouter les conversations des autres alors que votre ami vous parle, vous laisserez paraitre votre ennui et apparaitrez comme une personne égocentrique. Lorsque vous êtes avec quelqu'un, donnez-lui toute votre attention. Concentrez-vous. Écoutez ce que dit cette personne, et centrez davantage la conversation autour de ses propos. Posez des questions et témoignez de l'intérêt pour ce que dit la personne. Lorsqu'elle vous raconte quelque chose, demandez-lui quelque chose comme « qu'as-tu ressenti ? » ou même « que s'est-il passé ensuite ? » Une étude récente a démontré que les gens qui lisent des romans ont plus de facilité à avoir de l'empathie pour les autres . Lire un bon livre peut en effet vous aider à reconnaitre les émotions des autres et est donc un bon moyen de vous défaire de votre égocentrisme. Et vous n'aurez besoin que de votre carte de bibliothèque ! Bien sûr, lire un seul livre ne suffira pas à faire de vous une personne dévouée, comme par magie. Mais apprendre à vous intéresser à la vie de personnages sera un bon début.

english_section_name: Taking Little Steps

summary: Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Laissez quelqu'un d'autre prendre les responsabilités. Parlez clairement. Arrêtez de tourner chaque conversation en compétition.

document: Les gens égocentriques ont souvent du mal à admettre qu'ils ont tort ou qu'ils ont besoin d'aide. Ne cherchez pas toujours à tout faire par vous-même. Sachez reconnaitre lorsque vous ne savez pas faire quelque chose et demandez l'aide de quelqu'un qui est en mesure de vous aider. Demander de l'aide signifie que vous êtes capable de reconnaitre que d'autres gens sont tout aussi capables que vous. Certains même sont meilleurs que vous dans un domaine. Et c'est une bonne chose ! Avez-vous toujours le sentiment de devoir vous faire entendre ? Essayez pour une fois de vous mettre en retrait. Lorsque vous êtes en groupe, laissez quelqu'un d'autre être le meneur.  Lorsque vous sortez avec des amis, le restaurant où vous allez diner est-il important pour vous ? Si vous êtes avec cinq personnes, il pourrait y avoir cinq opinions différentes. Laissez quelqu'un d'autre choisir et détendez-vous. Il est important que vous sachiez défendre vos opinions, mais seulement si vous n'êtes jamais écouté et que vous avez des remarques constructives à apporter. Être moins égocentrique ne signifie pas que vous devriez vous laisser marcher sur les pieds. De nombreux propos peuvent facilement paraitre égocentriques, même s'ils ne le sont pas vraiment. Si vous essayez de deviner ce que veulent les autres, sachez que vous faites trop d'efforts. Au lieu de deviner, demandez, afin d'être clair.  Ne recherchez pas des motivations cachées dans les dires ou les actions des gens. Si votre mère vous demande si vous voulez de la salade, ne pensez pas automatiquement qu'il s'agit d'une pique sur votre poids. C'est peut-être le cas, mais en n'envisageant que cette option, vous prouveriez que vous êtes égocentrique. Certaines personnes confondent timidité et égocentrisme. N'attendez pas des autres qu'ils lisent dans votre esprit. Vous devrez savoir vous exprimer lorsque vous avez besoin d'aide ou que vous avez quelque chose à dire. N'attendez pas que les autres vous demandent ce que vous voulez. Les gens égocentriques trouvent toujours un bon moyen de parler d'eux-mêmes. Si vous avez tendance à tourner chaque conversation en joute ou en une occasion de vous mettre en avant, arrêtez cela. Arrêtez d'attendre que votre tour de parler vienne et écoutez les autres, sans préparer dans votre tête votre prochaine remarque pleine d'esprit. N'essayez pas de surpasser les histoires des autres avec les vôtres. Si quelqu'un raconte à quel point il a été heureux de recevoir un vélo pour son anniversaire, ce n'est probablement pas le moment de raconter que votre père vous a offert une voiture.

english_section_name: Being Social


summary: Ouvrez Google Chrome. Cliquez sur ⋮. Sélectionnez Aide. Cliquez sur À propos de Google Chrome. Attendez que Google Chrome se mette à jour. Redémarrez Google Chrome.

document: Il s’agit de l’application en forme de cercle vert, rouge, jaune et bleu. Cette icône se trouve en haut à droite de la fenêtre de Chrome et permet d’ouvrir un menu déroulant.   En cas de mise à jour disponible, cette icône deviendra verte, jaune ou rouge . Sur les versions plus anciennes de Chrome, vous aurez plutôt l’icône ☰. Cette option se trouve en bas dans le menu déroulant. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre contextuelle.  Si vous voyez une option Mettre à jour Google Chrome en haut de ce menu, cliquez dessus. L’option À propos de Google Chrome se trouve en haut de la fenêtre contextuelle. Le processus de mise à jour ne devrait prendre que quelques minutes au maximum.  Si vous voyez un message qui dit « Google Chrome est à jour », ça signifie qu’il n’y a pas encore de mise à jour disponible pour votre navigateur. Cliquez sur le bouton Relancer qui apparait à la fin de la mise à jour ou fermez et relancez simplement Chrome. Votre navigateur est désormais à jour.  Vous pouvez connaitre le statut de Google Chrome en ouvrant la page À propos de Google Chrome et cherchez le message « Google Chrome est à jour » sur la gauche.

english_section_name: On Desktop (Windows or Mac)

summary: Ouvrez le Google Play Store. Appuyez sur ☰. Sélectionnez Mes jeux et applications. Appuyez sur l’icône de Chrome.

document: Il s’agit de l’application blanche avec un triangle multicolore dessus. Ce bouton se trouve en haut à gauche de l’écran. Cette option se trouve dans le menu contextuel sur la gauche de l’écran. L’icône de Google Chrome ressemble à un cercle vert, jaune, bleu et rouge, et devrait se trouver dans la section Mise à jour. Appuyez dessus pour lancer la mise à jour du navigateur.  Si vous ne voyez pas Chrome dans la section Mises à jour du menu Mes jeux et applications, ça signifie que Chrome est à jour.

english_section_name: On Android

summary: Ouvrez l’App Store de l’iPhone. Appuyez sur Mise à jour {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/96\/Iphoneappstoreupdatesicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/96\/Iphoneappstoreupdatesicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Mettre à jour. Entrez le mot de passe de votre identifiant Apple.

document: Il s’agit de l’application bleu clair avec un « A » blanc formé par des outils d’écriture. Vous la trouverez sur l’écran d’accueil. Cette option se trouve en bas à droite de l’écran. Dans la section des mises à jour en attente en haut de la page, vous devrez voir l’icône de Chrome avec le bouton Mettre à jour à côté.  Si vous ne voyez pas Chrome dans la section des mises à jour en attente, ça signifie que Chrome est à jour. La mise à jour de Google Chrome va commencer.  Si le mot de passe de votre identifiant Apple n’est pas demandé, la mise à jour de Google Chrome se fera tout de suite.

english_section_name: On iPhone