summary: Sachez que l’âge est un de ces facteurs. Sachez que le sexe est un des facteurs des calculs. Sachez que la grossesse est facteur de risque pour ce problème. Sachez qu’il y a des groupes à risque pour les calculs. Sachez que certaines pathologies préexistantes favorisent les calculs. Sachez que le style de vie peut avoir des conséquences. Sachez que certaines molécules favorisent les calculs.

document: Le risque de développer des calculs biliaires augmente avec l’âge. Cependant, le risque est plus élevé passés les 60 et les 70 ans . Les femmes sont davantage touchées que les hommes, deux à trois fois plus. 25 % des femmes de plus de 60 ans ont des calculs biliaires. Cette différence entre hommes et femmes s’explique par la production d’estrogène, plus importante chez les femmes. Ces hormones provoquent une augmentation de la quantité de cholestérol dans la bile . Les femmes ménopausées qui ont un traitement hormonal de substitution (THS) sont plus exposées (deux à trois fois plus) aux calculs que le reste de la population. De même, la pilule dite « combinée » contient de l’estrogène, dont on connait le rôle dans la formation des calculs, surtout chez les jeunes femmes. Assez logiquement, une grossesse entraine une profonde modification hormonale et il semblerait que ces modifications soient à l’origine des calculs biliaires que certaines femmes enceintes connaissent.  En cas de colique hépatique avérée ou d’inflammation de la vésicule biliaire, consultez rapidement votre généraliste. Après l’accouchement, les calculs biliaires se résorbent généralement seuls, sans médicament ni chirurgie. Certaines populations sont plus à risque que d’autres : c’est le cas notamment des populations amérindiennes (particulièrement celles du Pérou et du Chili), mais plus près de nous, chez les Scandinaves . Les antécédents familiaux jouent aussi un rôle. Être membre d’une famille dans laquelle il y a de nombreuses personnes souffrant de calculs biliaires semble être un facteur aggravant, même si aucune étude sérieuse n’est venue le démontrer. C’est le cas chez ceux qui souffrent de la maladie de Crohn, de cirrhose ou de pathologies hématologiques. La transplantation d’organes et une alimentation prolongée en intraveineuse sont aussi des facteurs favorisants. Les diabétiques sont plus enclins que d’autres à développer des pathologies vésiculaires et des calculs que le reste de la population. Le surpoids et l’obésité sont aussi montrés du doigt . Les calculs biliaires et autres pathologies vésiculaires peuvent découler d’une obésité ou d’un régime amaigrissant complètement déséquilibré, les risques de calculs sont alors accrus de 10 à 30 %. Chez une personne obèse, le foie produit davantage de cholestérol et l’on sait que dans 20 % des cas, les calculs sont formés de cholestérol. Les variations de poids dans un sens comme dans l’autre favorisent la formation des calculs biliaires. Le risque de développer des calculs est accru chez une personne qui perdrait plus de 20 % de son poids ou plus de 1,5 kg par semaine .  Une alimentation riche en graisses et en cholestérol peut être à l’origine de la formation et du développement de calculs dits « cholestéroliques » dont la couleur est jaune mat . Les risques de développer des calculs biliaires sont bien plus importants chez la personne ayant une vie sédentaire. Parmi tous les produits susceptibles de favoriser l’apparition des calculs biliaires, citons la pilule contraceptive combinée à un jeune âge, le traitement hormonal de substitution, la prise régulière de corticostéroïdes ou de médicaments cytostatiques et de médicaments anticholestérol (statine ).

english_section_name: Understanding the Risk Factors

summary: Perdez progressivement du poids. Réduisez votre consommation de graisses animales. Consommez 20 à 35 g de fibres par jour. Choisissez les bons glucides. Limitez votre consommation de café et d’alcool.

document: Si vous désirez perdre du poids, ne faites pas n’importe quoi. Ayez des repas équilibrés en quantité et en qualité. Mangez peu, mais souvent, privilégiez les fruits et légumes, mais aussi les glucides complexes que l’on trouve, par exemple dans le blé, les pâtes et le riz complets, sans oublier les protéines. La perte de poids ne doit jamais dépasser 1 kg par semaine . Une perte de poids lente, mais régulière, abaisse singulièrement les risques de développer des calculs biliaires. Une consommation importante de beurre, de viande et de fromage augmente le taux de cholestérol et favorise l’apparition des calculs biliaires. Trop de graisses et trop de cholestérol débouchent sur des calculs biliaires jaunes, ce sont les plus courants .  Privilégiez les graisses monosaturatées. Ces lipides vont augmenter, en proportion, votre taux de « bon » cholestérol, limitant ainsi le risque de développer des calculs. Utilisez de l’huile d’olive ou de colza et abandonnez le beurre et le saindoux. Avec les acides gras omégas 3 (colza, graines de lin, poisson), vous limiterez le risque de faire des calculs biliaires . Les fruits à coques sont des bienfaiteurs : ils apportent, consommés en quantité raisonnable, des matières grasses utiles. Le risque de développer des calculs est alors réduit. Mangez des arachides, des noix, des noisettes et des amandes. La consommation régulière de fibres diminue le risque de faire des calculs biliaires. Consommez des légumes, des fruits (dont ceux à coques) et des céréales complètes. Avec une alimentation équilibrée, vous devriez avoir sans problème votre compte de fibres, sans en passer par une supplémentation . Cependant, si vous avez des intolérances alimentaires, la prise de suppléments peut vous aider à avoir votre compte de fibres. La farine de lin en fait partie, dissolvez-en une cuillère à café dans un verre de jus de fruits et le tour est joué ! Le sucre raffiné, le pain et les pâtes blancs contribuent au développement des calculs biliaires. Pour les limiter et nettoyer la vésicule, privilégiez plutôt les céréales complètes, les fruits et les légumes. Sans conclure définitivement sur la question, des études ont démontré que la consommation de glucides allait de pair avec une baisse de l’incidence des calculs biliaires. L’explication tiendrait au fait que ces glucides se transforment lentement au fil des heures en sucre . Des études ont établi un lien entre une faible consommation d’alcool et de café et un risque limité de faire des calculs biliaires.  La caféine du café augmente indéniablement les contractions de la vésicule biliaire et abaisse le taux de cholestérol dans la bile. Par contre, toujours d’après certaines études, la caféine du café (aussi appelée « théine ») et celle des sodas ne semblent pas avoir le même impact . Des études ont démontré qu’une petite consommation de vin (un verre par jour) réduisait, dans un échantillon-test, le risque de calculs biliaires de 20 %.

english_section_name: Preventing Gallstones

summary: Passez une échographie abdominale. Réservez un examen de tomodensitométrie (CT-scan). Faites une analyse de sang. Passez une cholangiopancréatographie rétrograde endoscopique. Faites-vous détecter pour des calculs biliaires lors d’un bilan hépatique.

document: Cet examen non invasif permet de bien détecter et identifier les calculs biliaires. Cette technique d’imagerie par ultrasons n’est pas douloureuse et permet de bien voir les tissus mous de l’abdomen. Le manipulateur, dans son rapport, détaillera l’emplacement (vésicule et canaux biliaires), l’aspect et la grosseur des calculs.  Cette technique est efficace à plus de 97 % dans la détection des calculs biliaires . L’échographie est un examen très performant qui, par le biais d’ultrasons, permet de se faire une image précise de la vésicule biliaire. Avant l’examen proprement dit, le manipulateur vous passera sur le ventre un gel de transmission ultrasonique qui permet aux ondes de circuler dans les deux sens. Cet examen, absolument sans douleur, dure entre un quart d’heure et une demi-heure. Vous devez impérativement ne rien absorber durant les 6 heures qui précèdent l’examen. Si votre médecin veut bien visualiser la zone incriminée et si la technique par ultrasons n’a pas donné d’images nettes, il vous demandera de faire une tomodensitométrie. Cette technique qui repose sur l’utilisation de rayons X particuliers permet de constituer, après traitement des données par ordinateur, des images en deux et trois dimensions de la vésicule biliaire .  Durant l’examen, vous serez allongé pendant environ une demi-heure à l’intérieur d’un tube à rayons X qui tourne autour de vous. L’examen n’est pas angoissant, si ce n’est qu’il ne faut pas trop bouger, aucune douleur n’est ressentie. Parfois, à la place d’une tomodensitométrie, votre médecin vous prescrira de faire une IRM (imagerie à résonance magnétique). Grâce à un champ magnétique et des ondes radio, il est possible de voir sur un pupitre en deux ou trois dimensions vos organes internes et les calculs peuvent alors apparaitre. Vous êtes allongé sur un lit d’examen qui entre dans un tunnel aimanté et l’examen peut durer jusqu’à une heure. Pour l’analyse, il n’y a pas de grande différence entre un CT-scan et une échographie, si ce n’est que le premier permet peut-être de mieux détecter les calculs dans les canaux biliaires, lesquels transportent la bile dans l’intestin . En cas d’infection abdominale, votre généraliste vous prescrira de faire une analyse de sang dans laquelle il y aura en particulier une numération globulaire. Cette analyse permettra d’envisager une opération (ablation de la vésicule) en cas d’infection de la vésicule biliaire. Il se peut aussi que cette analyse révèle un autre problème, comme un ictère encore non déclaré ou une pancréatite .  Le prélèvement sanguin est tout ce qu’il y a de plus normal, vous prenez rendez-vous pour le matin dans un laboratoire. L’infirmière vous fera une petite piqure et prélèvera un certain nombre de petits tubes de sang pour analyse. Une hyperleucocytose (trop de globules blancs) ou un taux élevé de protéine C réactive (CRP) sont de bons indicateurs d’une cholécystite aigüe, nom de l’inflammation aigüe de la vésicule biliaire pouvant être causée par des calculs. Votre médecin prendra aussi en compte pour son diagnostic du dosage des électrolytes . Ce nom barbare, abrégé en CPRE, correspond à une endoscopie par la voie haute (bouche, puis estomac et intestins), procédure invasive qui repose sur l’introduction d’un tube muni d’une lumière par la voie haute (par la bouche). Si le manipulateur trouve en cours de route des calculs, il les extraira .  Durant l’examen, il y a un risque de saignement, aussi celui qui pratique l’examen doit savoir quels médicaments vous prenez pour pouvoir, le cas échéant, prendre les mesures qui s’imposent. Parmi ces médicaments qui modifient le sang, citons l’insuline, l’aspirine, les bêtabloquants, les anticoagulants ou de l’héparine. L’examen étant modérément invasif, il vous sera administré un médicament qui entrainera une somnolence. C’est pour cette raison que l’on vous demandera d’être accompagné pour le retour à domicile. Votre médecin peut très bien demander, lors de ces tests pour une pathologie hépatique ou une cirrhose, certaines analyses. Comme le problème vient du foie, il en profitera pour contrôler la fonction vésiculaire .  Ce bilan pourra être fait à la suite d’une analyse de sang afin de poser avec certitude un diagnostic de calculs biliaires. Votre médecin contrôlera vos taux de bilirubine, de gamma glutamyl-transpeptidase (γ-GT) et de phosphatase alcaline . Si ces taux sont élevés, vous risquez de développer des calculs biliaires ou d’avoir des problèmes de vésicule biliaire.

english_section_name: Diagnosing Gallstones Medically

summary: Sachez que beaucoup de calculs biliaires sont asymptomatiques. Surveillez d’éventuelles coliques hépatiques. Notez ce qui se passe après un repas un peu lourd ou gras. Prenez au sérieux une douleur abdominale qui irradie. Contrôlez votre température.

document: Pendant des années, vous n’allez rien ressentir de particulier. Seuls 5 à 10 % des patients ayant développé ce genre de calculs ont des symptômes plus ou moins évidents. Cette particularité empêche finalement un diagnostic précoce et donc, un traitement efficace. Consultez votre généraliste pour un éventuel dépistage préventif . Moins de la moitié des personnes ayant des calculs biliaires ressentent des symptômes sensibles. Souvent, les personnes symptomatiques ressentent une douleur récurrente dans le quadrant supérieur droit de l’abdomen (là où se situe le foie) ou au niveau inférieur du sternum (douleur épigastrique). Parmi les autres symptômes, citons une douleur lancinante, des nausées, voire des vomissements. La douleur, connue sous l’expression de « colique hépatique », dure souvent plus d’un quart d’heure et irradie, par proximité, dans le bas du dos .  La colique hépatique comme symptôme survient fréquemment après le premier épisode douloureux. Comme c’est un symptôme qui ne se renouvèle pas systématiquement, les personnes ont tendance à le négliger. Vous pouvez avoir seulement deux à trois épisodes par an, c’est peu, mais c’est suffisant pour vous alarmer. Ce symptôme peut facilement être celui d’autres problèmes d’origine digestive ou intestinale. Si vous estimez que vous avez une colique hépatique (différente d’une colique dont vous soupçonnez l’origine), prenez rendez-vous avec votre médecin. Dans les heures qui suivent un repas plantureux (mets nombreux et gras), prenez au sérieux toute douleur abdominale et toute colique un peu étrange. Ce type de repas est, par sa nature même, révélateur ou déclencheur de calculs biliaires, la douleur est alors un symptôme évocateur. Votre médecin vous rassurera si vous avez une colique hépatique légère, il s’assurera quand même qu’il n’y a pas d’infection et prendra les mesures qui s’imposent si nécessaire. Dans le cas des calculs, elle irradie dans le dos et les épaules. Une telle douleur est symptomatique d’une inflammation de la vésicule biliaire, laquelle est souvent causée par des calculs biliaires. La douleur est généralement accentuée au moment de l’inspiration . Vous pouvez ressentir une douleur entre les omoplates ou dans l’épaule droite . Une inflammation de la vésicule biliaire est à prendre beaucoup plus au sérieux qu’une crise de calculs. Heureusement, quand il y a fièvre, ce qui est le cas en présence d’inflammation, le médecin en recherchera la cause. Pour toute fièvre, il est hors de question d’attendre : consultez votre généraliste dans la journée.  Les infections de la vésicule biliaire, liées aux calculs, apparaissent chez 20 % des patients, davantage chez les diabétiques. Non prise en charge, une telle infection peut conduire à la gangrène et à une perforation de la vésicule biliaire. L’infection peut s’accompagner d’un ictère, lequel est facile à repérer (le blanc des yeux et la peau deviennent jaunes) : c’est une urgence médicale.

english_section_name: Recognizing Gallstone Symptoms


summary: Guettez les premières fleurs. Taillez le plant. Contrôlez la pousse. Retirez les feuilles malades.

document: Elles apparaissent généralement en milieu de saison. Les plants de verveine ont souvent de premières fleurs éclatantes, mais si vous ne les taillez pas, le plant pourrait ne pas produire d’autres fleurs au cours de l’été . N’ayez pas peur de tailler la plante alors que les premières fleurs sont apparues. En la taillant tôt, vous aurez des fleurs tout au long de l’été et de l’automne. Taillez tout le plant sur le quart de sa hauteur. Utilisez un sécateur ou un taille-haie. Coupez à partir du haut du plant et non de la base. En 15 ou 20 jours, vous verrez de nouvelles fleurs apparaitre et remplacer les anciennes .  Cette opération n’a besoin d’être faite qu’une seule fois et seulement après les premières fleurs. Assurez-vous de porter des vêtements de protection, tels que des gants et des manches longues avant de commencer à tailler votre plant de verveine. Continuez à légèrement tailler le plant au cours de l’été. La verveine peut pousser très rapidement, aussi vous pourriez devoir la tailler pour maitriser sa pousse tout au long de la saison. Pour ce faire, taillez environ 5 cm des extrémités dont vous souhaitez contrôler la pousse .  Vous pouvez faire cela 2 à 3 fois pendant la saison ou quand vous pensez que c’est utile. Cette opération s’appelle étêter le plant. Cela permet au plant de développer ses branches, ce qui vous donnera un plant de verveine touffu au lieu d’un plant tentaculaire ou difforme. Coupez toutes les feuilles qui portent des traces de mildiou. Les verveines sont généralement très résistantes aux maladies, mais si vous avez eu un été particulièrement humide, vous devrez probablement retirer toutes les pousses touchées par le mildiou. Vérifiez la présence de zones poudreuses sur les feuilles. Si vous en voyez, pincez les feuilles ou coupez la branche .  Assurez-vous de désinfecter votre sécateur à l’alcool à 70°, avant et après avoir taillé une plante malade. Vous devrez peut-être appliquer un fongicide ou de l’huile de neem sur votre verveine pour définitivement vous débarrasser du mildiou.

english_section_name: Encouraging New Growth in Summer

summary: Surveillez les nouvelles pousses. Taillez les vieilles tiges. Retirez les parties mortes. Retirez les plantules.

document: Attendez de voir de nouvelles pousses au printemps. Vous remarquerez alors de nouvelles pousses vertes sur la base du plant ou des feuilles poussant sur les tiges. C’est le signe que vous devez tailler votre plant . Les vieilles tiges sont souvent longues, ligneuses et dures. Utiliser un taille-haie pour les couper à environ 5 cm du sol. En faisant cela, vous favorisez les pousses plus jeunes et plus vertes qui ne font généralement que quelques centimètres. Cela permettra aux jeunes pousses de complètement se développer sans que les anciennes occupent tout l’espace.  Ne laisser que 5 cm des anciennes tiges. Le plant se redéveloppera plus rapidement dans le cas d’une coupe au ras du sol. Si vous apercevez de nouvelles pousses partir des vieilles tiges près du sol, coupez juste au-dessus. Assurez-vous de porter des vêtements de protection, comme des gants, lorsque vous taillez votre jardin. Trouvez les pousses mortes près du sol en cherchant les tiges ou les pousses qui sont devenues brunes, qui ont fané ou qui trainent sur le sol. Coupez-les à hauteur du sol. Mettez-les sur un tas de compost ou jetez-les . Si les feuilles ont des parties décolorées ou de la moisissure, coupez-les, car c’est peut-être le signe d’une maladie. Les plantules sont les très jeunes pousses, en les retirant vous empêchez votre plant de trop s’étendre. La verveine se multiplie très facilement et avant que vous ne vous en rendiez compte votre jardin peut en être envahi. Cherchez à la base du plant les plantules en forme de croix. Arrachez-les si vous ne voulez pas les laisser pousser .

english_section_name: Cutting Back in Early Spring

summary: Planifiez la taille. Retirez les fleurs mortes. Retirez les graines. Faites une taille légère. Paillez autour du plant.

document: Prévoyez de tailler vos plants environ 4 à 6 semaines avant les dernières gelées. Consultez un almanach ou un service météorologique pour savoir quand ont lieu les dernières gelées dans votre région. Si vous n’êtes pas sûrs des dates, prévoyez de tailler au début de l’automne . Cette taille consiste à retirer toutes les fleurs et pousses mortes ou les fleurs montées en graines. Cela aidera votre plant à produire de nouvelles fleurs l’année d’après. Retirez les fleurs au fur et à mesure qu’elles commencent à s’affaisser, faner ou mourir. Coupez à la base des fleurs. Vous pouvez aussi tordre la tige et pincez les fleurs et les têtes montées en graines. Mettez-les au compost ou jetez-les aux ordures . Coupez toutes les têtes montées en graines, à moins que vous ne vouliez que votre verveine se multiplie. Les têtes qui contiennent les graines sont ce qui reste à la place de la fleur lorsque les pétales ont fané ou sont tombés. Les retirer empêche votre verveine de se multiplier à partir de ses graines. Si vous voulez que votre verveine se propage dans votre jardin, n’y touchez pas .  Si vous laissez votre plant de verveine se multiplier naturellement, vous ne pourrez pas contrôler sa propagation. Les nouvelles pousses pourraient être plus résistantes à la sècheresse que la verveine cultivée à partir de boutures. Cependant, la verveine en France est stérile et ne se reproduit que par bouturage . Certaines personnes préfèrent laisser les fleurs montées en graines pendant l’hiver, car cela égaye les jardins d’hiver. Si vous aussi, vous préférez cela, ne retirez les pousses que lorsque vous la taillez au printemps. Évitez de faire une grosse taille en automne pour permettre à la plante de survivre à l’hiver. Bien que la taille des têtes montées en graines soit utile en automne, évitez de tailler autre chose. Cela aidera votre plant de verveine à survivre à l’hiver. Attendez le début du printemps avant de procéder à une autre taille . Réalisez un paillage autour du plant pour le protéger durant l’hiver. Lorsque vous avez fini la taille d’automne, ajoutez une couche de paillage autour de la base de votre verveine. Vous pouvez utiliser du BRF (bois raméal fragmenté), des feuilles en décomposition ou du compost, pour réaliser votre paillage. Cela aidera la verveine à passer l’hiver .

english_section_name: Deadheading in Autumn


summary: Faites du sport régulièrement. Détendez-vous. Ne fumez pas. Offrez-vous un repos bien mérité. Protégez votre peau des méfaits du soleil. Surveillez votre peau pour repérer d'éventuels signes de cancer. Pour les problèmes de peau inhabituels, demandez l'avis d'un dermatologue.

document: C'est tout à fait essentiel pour la bonne santé de votre corps dans son ensemble, de vos poumons et de votre système cardiovasculaire, mais aussi de votre peau. L'activité physique contribue à améliorer la circulation sanguine au sein de l'épiderme et à éliminer les impuretés qui se déposent à la surface de celui-ci. Il est également probable que le sport ralentisse l'apparition des signes de l'âge . Veillez à bien vous réhydrater après l'effort. Le stress est un phénomène qui peut faire des ravages sur l'esprit et sur la peau : lorsqu'il est stressé, l'organisme libère pour se défendre des substances qui aggravent certaines pathologies cutanées comme l'exéma, le psoriasis, l'acné ou la couperose . D'autre part, le stress a tendance à ralentir la bonne cicatrisation des tissus. Si vous avez des boutons, ceux-ci mettront donc plus longtemps à disparaitre en cas de stress . Des activités de détente permettant d'évacuer le stress, comme le yoga ou la méditation, seront bénéfiques pour votre peau. Tout comme le stress, la cigarette a des conséquences désastreuses sur votre santé. Elle empêche le sang de circuler correctement, alors qu'une bonne irrigation sanguine est essentielle pour avoir une belle peau. En plus de détruire l'élastine et le collagène, les mouvements que l'on fait lorsque l'on fume provoquent des rides autour des yeux et de la bouche . Le sommeil est un facteur très important de la bonne santé en général et de celle de la peau en particulier. C'est lorsque nous dormons que notre corps sécrète des hormones de croissance qui sont à l'origine de la production de collagène . Même si l'on doit un peu s'exposer aux UV pour permettre à notre corps de produire de la vitamine D (en général, on dit que 20 minutes d'exposition sont suffisantes ), ils peuvent endommager la peau et causer des mélanomes. Le soleil fait aussi apparaitre prématurément des signes de vieillissement (au nombre desquels les rides et les taches brunes) et détruit l'élastine et le collagène .  Évitez de vous mettre au soleil aux heures les plus chaudes de la journée, en général entre 10 heures le matin et 16 heures l'après-midi  Essayez de passer le plus de temps possible à l'ombre. Quelle que soit la période de l'année, appliquez sur votre peau un écran solaire dont l'indice soit compris entre 30 et 50. N'hésitez pas non plus à opter pour des lotions et des crèmes hydratantes contenant également un filtre solaire. Habillez-vous avec des vêtements couvrants, qui aient si possible un indice de protection contre les UV. Mettez un chapeau à larges bords et un t-shirt à manches longues sans décolleté. Le mélanome est une prolifération anormale des cellules de la peau causée par des mutations de l'ADN, qui sont elles-mêmes provoquées par l'exposition aux UV. Si vous remarquez que votre peau est différente par endroits ou que des grains de beauté sont apparus, consultez immédiatement un dermatologue. Les signes les plus fréquents qui doivent alerter sur la survenue possible d'un cancer ou sur la présence de cellules précancéreuses sont les suivants  :   des grains de beauté dont le contour est irrégulier, qui sont asymétriques ou dont la couleur n'est pas uniforme, ainsi que ceux qui changent avec le temps, des endroits douloureux ou des grosseurs qui ne sont causées ni par des piqures d'insectes ni par un coup ou une égratignure, des rougeurs, des marques ou un changement de l'aspect et de la texture de la peau. Il est essentiel que vous sachiez quelles sont les substances allergènes ou qui peuvent irriter votre peau pour que vous puissiez faire la distinction entre une réaction normale à un produit et un véritable problème de peau pathologique qui nécessite la consultation d'un généraliste ou d'un dermatologue. La liste des pathologies cutanées est longue, voici les symptômes qui doivent vous pousser à consulter un médecin  :   des cloques, des rougeurs ou de l'urticaire inexpliquée, une peau qui pèle sans raison particulière, des zones douloureuses purulentes ou des pustules qui suintent, des rougeurs, une dépigmentation, des démangeaisons ou des irritations chroniques, des taches, des boutons ou des verrues qui ne partent pas.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: Ne cherchez pas à régler tous les problèmes à la fois, concentrez-vous d'abord sur ce qui vous tracasse le plus. Appliquez quotidiennement une crème hydratante adaptée à votre type de peau. Mangez de façon équilibrée pour donner à votre corps les antioxydants, les vitamines et les minéraux dont il a besoin. Pour combattre les taches brunes, les rides et les imperfections causées par le soleil, appliquez des antioxydants locaux. Pour combattre les signes de l'âge, appliquez sur votre peau une crème contenant de l'acide alpha hydroxylé. Fuyez les « produits miracles » au markéting trop tapageur pour être réaliste. Prenez l'habitude de prendre soin de votre peau en l'hydratant, en la protégeant du soleil et en la surveillant pour prévenir l'apparition d'éventuels mélanomes.

document: Si vous vous mettez à appliquer trop de produits antiâges d'un coup, votre peau peut se retrouver soumise à un stress qui fera apparaitre encore plus de signes de vieillissement. Il n'existe aucun produit antiâge qui puisse combattre à la fois les tiraillements, les rides et les taches brunes, n'essayez donc pas de tout régler d'un coup. Focalisez-vous sur ce qui vous gêne le plus et consacrez-y du temps et de l'argent. C'est de cette manière que vous avez le plus de chances d'obtenir de bons résultats .  Si votre peau réagit mal à un produit, cessez immédiatement de l'utiliser. Il est normal que la peau vieillisse avec le temps et il n'existe aucune astuce ni aucun produit miracle au monde qui pourra réellement empêcher ce phénomène. Faites plutôt de votre mieux pour garder une peau en bonne santé : c'est ainsi qu'elle aura le plus de chances de paraitre jeune. Quel que soit votre âge, l'hydratation est le soin primordial pour avoir une peau en parfaite santé, mais c'est encore plus vrai lorsque l'on vieillit. La peau a tendance à devenir de plus en plus sèche avec le temps. Pour l'aider à rester souple et jeune, vous pouvez appliquer une crème hydratante de bonne qualité. Trouvez le produit qui vous convient le mieux : chaque personne a le sien.  Pour être encore mieux protégé des rayonnements UV, utilisez une crème hydratante avec filtre solaire dont l'indice de protection est compris entre 15 et 30 . Il existe des crèmes hydratantes spécialement conçues pour les peaux grasses, les peaux sèches, les peaux sensibles, les peaux ridées. Choisissez donc celle qui est la plus adaptée à votre situation pour obtenir plus rapidement les résultats escomptés. Plus vous consommez de vitamines et de minéraux, mieux c'est. Les apports en nutriments sont plus essentiels lorsque l'on vieillit. Si vous avez peur d'avoir une carence en nutriments, vous pouvez éventuellement prendre des compléments alimentaires. Les aliments que vous devez absolument consommer sont les suivants :   des légumes verts à feuilles, comme les épinards ou la salade, du poisson et en particulier les poissons gras riches en omégas-3 (comme le saumon ou les poissons blancs d'eau froide par exemple), les baies, qui contiennent de grandes quantités d'antioxydants . Les antioxydants permettent de neutraliser les radicaux libres qui attaquent l'ADN des cellules cutanées. Fort heureusement, les antioxydants sont composés de minéraux et de vitamines présents en grande quantité à l'état naturel. En complément d'un régime alimentaire varié et riche en antioxydants, vous pouvez en plus appliquer certaines substances localement, à même la peau, par exemple :   de l'huile d'açaï de l'extrait de thé vert du rétinol Il existe des principes actifs qui sont considérés comme sans danger et réellement efficaces pour exfolier les peaux mortes, faire partir les taches brunes qui sont encore invisibles à l'œil nu et ainsi permettre à votre peau de rester jeune plus longtemps. Optez pour des produits contenant au moins 5 à 10 % de l'un des principes actifs listés ci-dessous. Commencez par les utiliser une fois par jour et si tout se passe bien, augmentez peu à peu la fréquence d'application.  L'acide alpha hydroxylé L'acide silicique L'acide hyaluronique On ne compte plus les crèmes qui promettent de « combler totalement les rides » ou de vous faire paraitre 20 ans plus jeune. Si un seul de ces produits miracles fonctionnait réellement, plus personne sur terre n'aurait de rides. Soyez réaliste : l'objectif principal est que vous ayez une belle peau en pleine santé et non pas qu'elle soit exactement la même que lorsque vous aviez trente ans . Les allégations comme « cliniquement prouvé » ne sont que des arguments commerciaux sans réel fondement. La mention « cliniquement prouvé » signifie simplement que des consommateurs ont pu essayer le produit en avant-première avant sa sortie en magasin . Il n'est pas nécessaire de révolutionner du tout au tout la façon dont vous traitez votre peau sous prétexte que vous prenez de l'âge : gardez simplement de bonnes habitudes. Continuez à vous protéger du soleil, buvez abondamment tous les jours de l'année, mangez équilibré, dormez suffisamment. Si vous adoptez ces réflexes simples et que vous vous y tenez tout au long de votre vie, votre peau restera jeune et rayonnante .

english_section_name: Caring for Aging Skin


summary: Faites tremper vos mains. Portez des gants antidessèchement.

document: Munissez-vous d'un saladier de taille moyenne et versez environ 10 cm d'eau tiède dedans. Trempez vos mains dans l'eau pendant 5 minutes, en veillant à bien submerger vos ongles et vos cuticules. Cette étape va permettre d'assouplir les cuticules autour des ongles pour pouvoir les travailler facilement et sans douleur. Enfilez des gants de coton pour la nuit. Les gants permettront aux actifs hydratants de continuer à agir toute la nuit pour réparer vos ongles et vos cuticules. Ne retirez les gants que le matin. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en répétant cette procédure tous les soirs.

english_section_name: Repairing Your Cuticles

summary: Hydratez régulièrement vos mains. Évitez de dessécher vos mains. Évitez d'arracher les peaux mortes. Ne mordillez pas vos peaux mortes.

document: Pour obtenir une peau hydratée et lisse autour de vos ongles, hydratez vos mains plusieurs fois par jour en insistant sur le bout des doigts. Vos ongles et vos cuticules doivent rester hydratés pour éviter les craquelures, les déchirures et les envies. Pendant les mois d'hiver secs et froids, il est encore plus important d'hydrater vos mains régulièrement. Les mains sèches risquent davantage de souffrir de déchirures et de craquelures. Il est donc important de protéger vos mains de ce qui peut les dessécher.    Ne faites jamais la vaisselle à l'eau chaude sans porter de gants. L'association du liquide vaisselle et de la chaleur de l'eau dessèche les mains.  N'utilisez jamais de dissolvant pour vernis à ongles contenant de l'acétone. L'acétone détruit les huiles qui protègent naturellement la peau et les ongles.  Ne sortez jamais sans porter de gants durant l'hiver. Il est important de protéger ses mains de l'air sec et froid qui dessèche la peau. Portez des gants lorsqu'il fait froid. Plutôt que d'arracher les peaux mortes autour de vos ongles, baignez et hydratez vos mains. En arrachant les peaux mortes, vous risquez des déchirures pouvant s'infecter. Certaines personnes arrachent les peaux mortes de leurs ongles par nervosité. Si c'est votre cas, essayez de trouver un autre exécutoire à votre nervosité et apprenez à mieux vous maitriser. Essayez de vous retenir de mordiller ou de grignoter vos peaux mortes. Les bactéries présentes dans la bouche peuvent provoquer une infection qui pourra vous blesser en arrachant les peaux mortes autour de vos ongles ou si vous rongez vos ongles jusqu'au sang. Pour vous empêcher de ronger vos ongles ou de mordiller vos peaux mortes, appliquez un vernis ou un produit amer sur vos ongles.

english_section_name: Preventing Dry Cuticles


summary: Prenez le ballon avec les deux mains. Relisez les règles.

document: Gardez chaque côté de la balle avec chacune de vos mains. Vos mains doivent être grandement écartées et disposées à intervalles réguliers. Si le ballon était une pendule, l'on pourrait dire que votre main gauche serait à 9 h tandis que la droite serait à 3 h. Il peut aussi être utile d'étendre les mains un peu vers l'arrière, de façon à ce que vos pouces se touchent presque à l'arrière du ballon. Ainsi, vous pourrez accentuer un peu plus l'effet de propulsion sur le lancer. On parle de rentrée de touche uniquement lorsque le ballon franchit entièrement l'une des lignes de touche. Vous devez l'exécuter à partir de l'endroit même où le ballon a franchi la ligne . Faites cela pour garantir que vous exécutez des touches qui seront validées. Les règles d'une rentrée de touche ne sont pas très complexes, mais vous devriez néanmoins les garder en tête à chaque lancer. Il arrive même à des footballeurs professionnels de franchir la ligne de touche et d'être pénalisés, mais cela est tout aussi embarrassant lorsque vous le faites pendant un match. L'on parle de touche en règle, lorsque les exigences suivantes sont respectées :   faire face au terrain de jeu, avoir les deux pieds sur ligne de touche ou en dehors du terrain et touchant le sol, tenir le ballon des deux, mais en appliquant une pression uniforme (vous ne pouvez pas le rouler), lancer le ballon depuis la nuque et par-dessus la tête. Vous ne pouvez pas marquer un but en exécutant une rentrée de touche. Même si le ballon rentre dans le camp, le but sera invalidé .

english_section_name: Doing a Normal Throw-in

summary: Ne lancez jamais la balle droit devant.

document: Il est fortement déconseillé de lancer le ballon droit devant vous, à moins bien sûr qu'il n'y ait aucun défenseur en face (loin dans votre moitié de terrain par exemple). Pensez bien à cela. Une touche est une passe prévisible, lente et qui est exécutée en hauteur, elle peut donc être très vite interceptée. Qui plus est, votre partenaire recevra le ballon dans la pire direction possible, c'est-à-dire vers la ligne de touche. Les possibilités de commettre une erreur ou pire, de se faire chiper le ballon, sont aggravés par le fait que les défenseurs adverses qui vous marquent pour récupérer la balle font face à votre camp .

english_section_name: Taking Better Throw-Ins


summary: Travaillez sur un document ayant la bonne taille. Esquissez votre dessin et chargez-le dans votre ordinateur. Créez vos lignes principales. Nettoyez votre travail sur les lignes. Coloriez avec vos couleurs de base. Ajoutez des zones lumineuses, des zones d’ombre, des zones de tons moyens. Créez des « calques ». Continuez jusqu’à ce que ce soit terminé.

document: Étant donné que Paint fonctionne avec de simples pixels, si vous souhaitez avoir un beau dessin vous devrez agrandir la zone de dessin. Faites cela en cliquant sur le bouton « Redimensionner » et réglez les dimensions au-delà de 2000 pixels. Cette étape est largement plus rapide si vous tracez votre dessin à la main et que vous le scannez ou le photographiez en vue de l’importer sur l’ordinateur. Vous pouvez aussi dessiner le dessin directement sur Paint, mais vous devrez utiliser un gris très clair. Si vous scannez votre dessin, ouvrez le fichier sur Paint pour le transformer en magnifique dessin, mais pensez aussi à enregistrer une copie de votre dessin original au cas où vous feriez des erreurs et devriez tout recommencer. Avec l’outil courbe, créez les principales lignes de votre dessin en noir. Trouvez une ligne simple et continue à dessiner (comme l’arc supérieur de l’œil) et cliquez sur la première extrémité de la ligne, puis sur la deuxième. Ensuite, utilisez votre souris pour courber la ligne droite qui vient d’être créée et la transformer en une ligne courbe qui correspond à ce que vous aviez esquissé. Continuez de la même façon jusqu’à ce que tous vos traits soient recréés en noir. Le noir est important. Vous pourrez toujours changer la couleur de ces lignes plus tard, mais pour le moment tracez-les en noir. À présent, il est temps de se débarrasser de l’esquisse ! Cliquez sur Sélectionner, puis faites un clic droit sur le dessin et inversez les couleurs. Ensuite, faites passer toutes les couleurs en strictement noires ou blanches en cliquant sur Fichier → Propriétés. Cliquez sur OK, laissez le logiciel faire le changement, puis retransformez le dessin en mode couleur de la même façon. Inversez à nouveau le dessin est vous obtiendrez un dessin parfait. Il peut être très utile de sauvegarder une copie de votre dessin en lignes noires, surtout si vous faites une bêtise et que vous avez besoin de recommencer. Utilisez l’outil remplissage pour colorier. Assurez-vous que vous coloriez tous les pixels qui pourraient être coincés entre des lignes qui se recoupent. Sélectionnez tout et copiez votre dessin tel qu’il est maintenant. Ensuite, choisissez une zone que vous voulez assombrir (par exemple, les cheveux). Sélectionnez la couleur de base et placez-la en couleur 2. Ensuite, choisissez en couleur 1 votre couleur d’ombre. Utilisez l’outil qui vous convient le mieux pour tracer l’ombre. Ne vous préoccupez pas de déborder sur les lignes noires ! Faites juste une zone (de même couleur) à la fois. À présent il vous faut vous débarrasser des couleurs qui débordent sur les lignes noires ! Zoomez de façon à apercevoir le dessin en entier, cliquez sur Sélectionner, faites un clic droit sur le dessin et collez la base que vous avez copiée un peu plus tôt. Maintenant place à la partie magique. Cliquez sur la flèche en dessous de Sélectionner, puis sur Sélection Transparente. Ta-dam ! Continuez à faire ce même processus pour chaque zone et chaque zone d’ombre jusqu’à ce que vous soyez content de votre dessin !

english_section_name: Using New Paint

summary: Jouez avec les limites du programme. Faites les modifications que vous pouvez. Testez d’autres programmes.

document: Vous devez garder à l’esprit que Paint n’est pas comme Photoshop. Ne vous attendez pas à obtenir une apparence Photoshop sur vos dessins. Vous pouvez créer de belles images, mais elles garderont un aspect particulier spécifique à Paint. Adoptez ce style ! Vous devriez également garder à l’esprit que les fichiers sont enregistrés avec une qualité moindre que dans les programmes comme Photoshop, donc ne vous attendez pas à avoir une bonne qualité avec des impressions à haute résolution. Apprenez quelles sortes de modifications vous pouvez faire sur des images existantes, comme des photographies. Paint n’est pas Photoshop, mais quelques retouches basiques peuvent être réalisées grâce à ce programme. Voici ce que vous pouvez faire :  Recadrer des images. Le recadrage d’images sur Paint peut en fait être plus facile que sur d’autres programmes, car la seule chose que vous avez à faire est de faire glisser les coins de l’image. Couvrir des petites imperfections. Copier et coller des petits morceaux d’image pour dissimuler des petites imperfections est assez facile sur Paint, du moment que vous avez de la patience. Corriger les yeux rouges. Si vous avez quelques pixels sombres, vous pouvez les copier et les coller sur les yeux ou si vous préférez vous pouvez utiliser les autres outils pour arranger facilement les yeux rouges. Si vous utilisez Paint parce que vous pensez que vous ne pouvez obtenir de meilleurs programmes, détrompez-vous. Il y existe d’autres options. Vérifiez ces alternatives pour vous améliorer dans l’art de la retouche numérique :  L’un des programmes qui pourraient s’avérer utiles est le programme gratuit Oekaki. Il ressemble à Paint, mais présente beaucoup plus de fonctionnalités. Vous n’avez même pas besoin de télécharger quoi que ce soit. Beaucoup de sites Web utilisent Oekaki comme une application intégrée au navigateur Internet. Ce programme vous permet d’avoir plusieurs calques, un peu comme Photoshop, ce qui signifie que vous pouvez réaliser de meilleures images. Si vous souhaitez utiliser un programme plus puissant, mais que vous n’avez pas envie de dépenser de l’argent dans Photoshop, découvrez les autres alternatives. Paint Tool Sai, Manga Studio et plein d’autres programmes sont aussi puissants que Photoshop et peuvent être achetés pour environ 30€. Il existe également de nombreux logiciels gratuits comme GIMP ou Paint.NET.

english_section_name: Learning What You Can Do

summary: Faites une esquisse avec l’outil crayon. Créez les principales lignes. Remplissez l’image de vos couleurs de base. Délimitez vos ombres avec des lignes. Ajoutez les ombres. Ajoutez les zones lumineuses. C’est fini !

document: Avec l’outil crayon, esquissez votre dessin. Cela fonctionne mieux si vous utilisez une autre couleur que le noir. Avec l’outil crayon, tracez les lignes principales de votre dessin. Elles peuvent être juste une ébauche ou bien elles peuvent être tracées en gras pour donner un aspect définitif au dessin. Utilisez l’outil Remplissage pour colorier tout votre dessin avec les couleurs de base choisies. Vous devrez zoomer sur le dessin pour combler les petits vides qui se sont créés entre les lignes de votre esquisse et éviter ainsi que les couleurs ne débordent dans les autres parties de l’image.  L’outil remplissage ressemble à un bidon de peinture en train d’être versé. Utilisez l’outil crayon pour tracer une ligne qui forme le bord de votre zone d’ombre. Ce n’est pas grave si elle dépasse un peu sur les lignes noires. Ce sera facile à arranger par la suite. La couleur que vous utilisez pour tracer votre ligne doit être la même que celle que vous utiliserez pour les zones d’ombres et de lumières. Utilisez l’outil de remplissage pour colorier vos zones d’ombres, avec un ton plus profond que le ton de base. Utilisez l’outil de remplissage pour colorier les zones lumineuses, avec une couleur plus claire que votre couleur de base. Vous pouvez créer plus de détails et de textures, mais la majorité du travail est effectuée. Continuez à vous entraîner !

english_section_name: Using Classic Paint


summary: Comprenez le genre des mémoires. Lisez des exemples de mémoires. Analysez les exemples.

document: Dans vos mémoires, vous êtes le personnage principal de l'histoire de votre propre vie. De nombreuses personnes qui écrivent leurs mémoires utilisent les faits de leur vie pour créer une histoire prenante pour le lecteur. Puisqu'ils se basent sur leur propre mémoire en tant que matériel source, ils pourraient en arriver à décrire les choses d'une manière différente d'autres témoins de la même scène. La chose la plus importante est d'écrire les choses comme vous vous en souvenez de la façon la plus honnête possible. N'oubliez pas que les mémoires sont une chose différente de l'autobiographie, car elles ne couvrent que certains aspects importants de votre vie, pas votre vie de votre naissance jusqu'à votre mort . La plupart des gens qui écrivent leurs mémoires ont du mal à commencer l'écriture de l'histoire de leur vie et ne sont pas surs de là où ils doivent commencer. Selon l'histoire de votre vie, vous pourriez vous tourner vers les membres de votre famille pour leur demander des détails à propos de souvenirs ou d'évènements de votre enfance. Le plus important est de vous concentrer sur vos expériences personnelles et sur les souvenirs d'un moment de votre enfance, même s'il n'est pas exact. Souvent, les meilleures mémoires sont celles qui impliquent le traitement du souvenir d'un évènement ou le traitement d'un moment dans le passé qui vous a paru important. Il existe de nombreux bons exemples de mémoires, certains sont même considérés comme des classiques du genre .  « Autres rivages » de Vladimir Nabokov. Nabokov est un écrivain de fiction reconnu, mais les mémoires de son enfance en Russie sont l'une de ses œuvres les plus appréciées. Ce livre est un bon exemple de prose et maitrise de la narration pour partager son histoire personnelle. « L'année de la pensée magique » par Joan Didion. Les mémoires de Didion se concentrent sur la mort soudaine de son mari et la mort de sa fille adulte quelques mois plus tard. C'est un excellent exemple de l'utilisation des mémoires pour informer le présent qui pour Didion est coloré de chagrin extrême et d'un sens de la mortalité. « Maus » d'Art Spiegelmann. C'est une nouvelle graphique qui utilise les animaux pour raconter les souvenirs d'enfance de Spiegelmann et son emprisonnement dans un camp de concentration pendant l'Holocauste. L'utilisation d'animaux par Spiegelmann donne un caractère plus universel et plus personnel à son histoire. « The Woman Warrior » de Maxine Hong Kingston. Les mémoires de Kingston pendant son enfance en tant qu'immigrant chinois en Californie combinent le mythe, la légende et les souvenirs. C'est un autre exemple de l'utilisation de différents styles et de différentes approches pour écrire l'histoire de sa vie. Choisissez un ou deux exemples et lisez-les. Posez-vous les questions suivantes.  Pourquoi ces auteurs ont-ils choisi de mettre en valeur certains évènements de leur vie dans leurs mémoires ? Demandez-vous pourquoi l'écrivain a choisi une certaine partie de son enfance ou un évènement spécifique de sa vie sur lequel il a concentré son livre. Par exemple, le livre de Didion « L'année de la pensée magique » se concentre sur les décès récents de son époux et de sa fille alors qu' « Autres rivages » de Nabokov se concentre sur son enfance en Russie. L'un aborde des évènements d'un passé récent alors que l'autre aborde des évènements d'un passé lointain. Cependant, ces deux évènements ont eu un effet très fort et même traumatisant sur les écrivains. Quel a été le désir de l'écrivain dans ses mémoires ? Quelle est la chose qui a motivé le narrateur à partager une histoire en particulier avec le lecteur ? Souvent, les mémoires peuvent avoir un effet cathartique sur l'écrivain. Il a peut-être essayé de traiter une année de chagrin et de pertes comme Didion le fait dans son livre ou il a peut-être essayé de décrire son enfance dans un camp de concentration comme Spiegelmann le fait. Posez-vous des questions à propos des motivations de l'auteur qui l'ont amené à écrire son histoire et à la présenter aux lecteurs. Comment les mémoires font-elles pour garder le lecteur impliqué et intéressé par l'histoire ? Les meilleures mémoires sont honnêtes et fermes, avec des détails et des confessions que l'auteur a peur de faire. Il pourrait écrire pour trouver une façon de se sentir vrai et rempli de moments qui pourraient le faire voir sous une lumière négative ou tourmentée. Cependant, les lecteurs répondent souvent à la vulnérabilité dans des mémoires et à un écrivain qui n'a pas peur d'écrire à propos de ses échecs comme de ses succès. Êtes-vous satisfait de la fin de vos mémoires ? Pourquoi ? À la différence de l'autobiographie, les mémoires ne doivent pas avoir une trame linéaire avec un début, un milieu et une fin. La plupart des mémoires se terminent sans conclusions fermes ou sans fin. À la place, les mémoires pourraient se terminer avec des pensées à propos d'un thème récurrent dans le livre ou avec des réflexions à propos de moments importants de la vie de l'auteur.

english_section_name: Preparing to Write

summary: Mettez en place un programme d'écriture. Écrivez un premier brouillon. Évitez la voix passive. Écrivez en utilisant un langage informel à moins qu'il soit absolument nécessaire d'utiliser des termes formels. Montrez, ne dites pas. Lisez votre brouillon à voix haute. Relisez le manuscrit.

document: Cela vous aidera à déterminer combien de temps vous allez prendre pour écrire le brouillon de votre livre. Si vous vous fixez une date butoir, vous pourrez vous mettre un peu plus de pression à finir que si vous aviez la liberté d'écrire quand vous le voulez .  Essayez d'organiser votre emploi du temps en fonction du nombre de mots ou de pages que vous écrivez. Si vous écrivez environ 750 mots par heure, prenez-le en compte pour votre emploi du temps. Si vous sentez que vous pouvez écrire deux pages par heure, servez-vous-en pour vos calculs. Déterminez combien de temps il vous fait en moyenne pour écrire un certain nombre de mots ou de pages par jour. Si vous essayez d'atteindre un certain nombre de mots, par exemple 50 000 mots ou 200 pages, concentrez-vous sur le nombre d'heures hebdomadaires dont vous avez besoin pour y arriver . Vous pourriez ressentir la pression d'écrire et de réécrire chaque phrase que vous notez. Cependant, une des parties de l'écriture de mémoires est d'écrire de manière honnête à propos d'un évènement clé avec vos propres mots et votre propre style. Évitez d'utiliser un style d'écrivain. N'ayez pas peur d'écrire comme vous parlez. Incluez-y de l'argot ou des expressions régionales. Faites que votre histoire vienne directement de vous . Utilisez la trame pour avoir une idée générale de la direction que vous donnez à votre écriture. Mais laissez-vous explorer des scènes dans votre premier brouillon. Ne vous inquiétez pas d'écrire des phrases parfaites. À la place, utilisez vos souvenirs pour créer des moments qui vous semblent vrais. Lorsque vous utilisez la voix passive, votre lecteur va finir par avoir l'impression que votre histoire ne s'en finit jamais et qu'elle est insipide. Trouvez les signes de voix passive en entourant tous les verbes être et tous les verbes comme « commencer », « avoir », « sembler » et « apparaitre ». Utilisez un site de vérification orthographique  pour compter le nombre de phrases passives dans votre brouillon. Essayez de ne pas dépasser les 2 à 4 %. Évitez de mettre le subjonctif à toutes les sauces. Concentrez-vous sur un langage simple avec des mots d'une ou deux syllabes. La seule fois où vous pouvez utiliser un langage plus soutenu est lorsque vous utilisez des termes scientifiques ou décrivez un processus technique. Même à ce moment-là, vous devez continuer d'écrire pour un lecteur moyen. Il pourrait être utile de pouvoir identifier le niveau de lecture de votre lecteur moyen. Vous pouvez déterminer le niveau de lecture en vous basant sur le niveau du lecteur idéal. Si vous prenez en compte les personnes dont le français n'est pas la langue maternelle, vous devriez viser un niveau 6 ou 7. Si vous écrivez pour un public très cultivé, vous pourriez viser un niveau 8 ou 9. Il existe des applications en ligne qui vous permettent d'estimer le niveau de lecture de votre public . Impliquez votre lecteur en lui montrant les processus spécifiques ou les scènes au lieu de les lui raconter. Par exemple, écrivez une scène qui montre au lecteur comment vous avez découvert les lettres de votre mère provenant de sa famille en Pologne après son décès. Cela donnera au lecteur une information clé pour l'aider à avancer dans l'histoire sans le raconter dans un long passage monotone. Trouvez des oreilles compatissantes (des amis, des collègues, un club d'écriture) et lisez les passages de votre manuscrit à voix haute. Une bonne écriture devrait impliquer le lecteur avec des détails et des descriptions qui créent des images viscérales et une trame narrative forte . N'essayez pas d'impressionner les gens qui vous lisent ou de « prendre une voix ». Lisez d'une façon naturelle et lente. Demandez des réactions de votre public une fois que vous avez terminé de lire. Observez les passages qui auraient pu sembler confus ou peu clairs à votre audience. Si vous envisagez d'envoyer vos mémoires à des maisons d'édition, vous devez relire et corriger votre manuscrit. Vous pourriez engager un correcteur professionnel pour corriger les erreurs que vous auriez pu faire dans votre texte .  N'ayez pas peur d'éliminer jusqu'à 20 % de ce que vous avez écrit. Vous pourriez vous débarrasser de certains passages un peu trop longs ou qui provoquent la déconnexion du lecteur. N'hésitez pas à éliminer des passages ou des pages qui vous semblent trop lourds. Observez si chacune des scènes du livre utilise le pouvoir des sens. Impliquez-vous au moins un des cinq sens du lecteur dans chacune des scènes ? Le pouvoir de l'amélioration en utilisant les sens (le gout, le toucher, l'odorat, la vue et l'ouïe) est une astuce utilisée autant par les œuvres de fiction que de non-fiction pour conserver l'intérêt du lecteur. Vérifiez le déroulement chronologique de votre livre. Suivez-vous votre trame jusqu'à la fin du livre ? La fin du livre donne-t-elle au lecteur une sensation de fin ou d'accomplissement ? Vérifiez les transitions entre les paragraphes. Vous semblent-elles naturelles ou forcées ? Observez la présence d'adverbes ou de mots que vous employez trop souvent pour que vos phrases ne commencent pas à se répéter.

english_section_name: Writing the Story

summary: Identifiez le désir du narrateur. Déterminez les actions clés et les obstacles dans votre histoire. Soulignez l'incident de départ et l'incident de fin. Créez une trame. Faites des recherches de base.

document: Dans des mémoires, le narrateur, c'est vous. Vous allez utiliser la première personne, le « je », pour mener le lecteur pendant l'histoire. Mais il est important de concentrer votre mémoire sur un besoin ou un désir particulier. Vous voulez mener votre histoire vers l'avant pour qu'elle mérite d'être lue. Pensez à ce que vous voulez ou ce qui motive votre narrateur à raconter cette histoire. Il va ensuite faire son possible pour arriver à ce désir en racontant son histoire et en atteignant une réalisation à un moment clé de l'histoire .  Essayez de résumer ce que le narrateur veut en une seule phrase. Par exemple : « je voulais comprendre la décision de ma mère de déménager en Amérique. Ou alors, je voulais me sentir mieux après un contact avec la mort. Ou bien, je voulais explorer mes expériences en tant que pilote dans l'armée de l'air pendant la Seconde Guerre mondiale ». Soyez spécifique dans vos désirs et évitez les affirmations vagues. Vos désirs pourraient changer au fur et à mesure que vous écrivez vos mémoires. Mais il vaudrait mieux que vous ayez une ligne conductrice claire avant de commencer. Une fois que vous avez une bonne idée de ce que vous voulez accomplir ou explorer dans vos mémoires, vous pouvez identifier les actions et les obstacles que le narrateur doit surmonter pour arriver à ses désirs. Les obstacles et les défis donneront de la consistance à votre histoire et motiveront votre lecteur à continuer à en tourner les pages. Vous êtes le conducteur de l'action dans l'histoire et elle ne sera pas vraiment intéressante si vous ne lui donnez pas de direction .  Essayez d'écrire les actions et les obstacles en phrases courtes. Pour obtenir ce que je voulais, j'ai fait cela. Cependant, j'ai rencontré un obstacle sur mon chemin. J'ai alors fait cela pour le surmonter. Par exemple, pour comprendre pourquoi ma mère a déménagé aux États-Unis, j'ai essayé de retrouver la famille de ma mère en Pologne. Mais je n'ai pas pu la trouver à cause de mauvais enregistrements ou de membres de ma famille perdus. J'ai alors fait un voyage en Pologne pour mieux comprendre la mère et sa famille. Souvent, les écrivains ont du mal à déterminer comment commence leur histoire. Les mémoires peuvent être plus compliquées si vous avez l'impression d'avoir tellement de détails et de scènes par lesquels vous pourriez commencer ou qui vous semblent importants. Une des façons de commencer est d'identifier l'incident de départ et de fin de l'histoire. Vous allez devoir donner un aspect dramatique à ces deux éléments de votre livre .  L'incident de départ est un moment clé de votre histoire où vous réalisez vos désirs. Cela pourrait être en comparaison un moment très court, par exemple une dispute avec votre mère qui est devenue un évènement majeur déclencheur du reste de l'histoire. Par exemple, une dispute courte avec votre mère pourrait être la dernière fois que vous lui parlez avant son décès et la découverte d'une lettre qui vous explique sa vie en Pologne. Pensez à un moment dans votre histoire où vous avez subitement réalisé ce que vous voulez dans la vie ou lorsque vous avez réalisé que vous vous trompiez à propos de ce que vous pensiez d'un moment ou d'un évènement spécifique. L'incident de fin est le moment où vous arrivez à l'accomplissement de votre désir. Cela vous aidera aussi à développer une fin pour votre livre. Par exemple, cela pourrait être la découverte de la raison qui a amené votre mère à quitter son pays. Même si vous écrivez des mémoires, vous pourrez donner de la forme à votre livre en suivant les principes de la fiction, par exemple en installant une trame. Il pourrait aussi vous être plus facile d'organiser vos matériaux de recherche d'une façon engageante et intéressante pour votre lecteur. La trame de l'histoire est faite d'évènements organisés par ordre chronologique. Pour qu'il y ait une histoire, il faut que quelque chose bouge ou change. Quelque chose ou quelqu'un doit partir d'un point A vers un point B après un évènement physique, une décision, un changement de relation ou un changement dans un personnage ou une personne. Voici ce que devrait inclure votre trame .  Un but dans l'histoire : la trame de n'importe quelle histoire est une séquence d'évènements qui s'articulent autour d'un essai pour résoudre un problème ou atteindre un but. Le but de l'histoire, c'est ce que le narrateur veut accomplir ou le problème qu'il veut résoudre, son désir. Des conséquences. Demandez-vous quel est le désastre qui va se passer si vous n'atteignez pas votre but ? De quoi a peur le protagoniste s'il n'arrive pas à atteindre son but ou à résoudre le problème ? La conséquence est la situation ou l'évènement négatif qui va s'en suivre si le but n'est pas atteint. La combinaison d'un but et d'une conséquence permet de créer la tension dramatique principale dans la trame. C'est ce qui donne du sens à la trame. Les exigences. Ce sont les choses qui doivent être accomplies pour atteindre l'objectif. Pensez-y comme une liste avec un ou plusieurs évènements. Au fur et à mesure que les exigences sont remplies au fil du roman, le lecteur va sentir que le narrateur se rapproche de son but. Les exigences créent un sens de l'anticipation dans l'esprit du lecteur, car il attend avec impatience le succès du narrateur. Selon votre histoire en particulier, vous pourriez ressentir le besoin de faire des recherches en profondeur à propos d'un certain sujet, par exemple les pilotes de l'armée de l'air pendant la Seconde Guerre mondiale ou la vie dans les camps de réfugiés en Pologne. Cependant, vous devez résister à l'envie de faire trop de recherches avant votre premier jet. Vous pourriez vous sentir accablé par la quantité d'informations que vous allez glaner pendant vos recherches et vous allez commencer à oublier votre point de vue personnel sur les faits. Souvenez-vous que vos mémoires doivent se concentrer sur vos souvenirs de l'évènement plutôt que sur des faits purement avérés et exacts .  Vous pouvez faire des recherches en ligne ou vous rendre dans des bibliothèques ou des archives pour y consulter des journaux ou des microfilms . Vous pourriez aussi interviewer des témoins oculaires. Ce sont des individus qui peuvent vous raconter à la première personne ce qu'ils ont vu. Vous allez devoir trouver ces personnes, les interviewer, retranscrire les interviews et lire beaucoup de matériel .

english_section_name: Structuring Your Story


summary: Réunissez tous les outils. Éteignez l'ordinateur. Débranchez tous les câbles à l'arrière de l'ordinateur. Repérez le panneau des entrées et sorties de la carte mère. Posez le boitier sur une surface plane horizontale avec le panneau des entrées et sorties face à vous et du côté du plan. Repérez les vis à l'arrière du boitier. Mettez-vous à la terre. Profitez de l'ouverture du boitier pour nettoyer les composants de l'ordinateur.

document: La plupart des boitiers ne sont fermés que par un seul type de vis, et souvent un seul tournevis suffit pour les ouvrir. Parfois, ils sont fermés avec des vis à molette que l'on peut retirer à la main ou au tournevis (si elles sont trop serrées).  La vis la plus utilisée est du type 6-32 qui nécessite un tournevis Phillips n° 2. Les vis de type M3, qui sont un peu plus larges que les 6-32, sont souvent utilisées. Si vous souhaitez nettoyer l'intérieur du boitier, utilisez un compresseur d'air et un petit aspirateur, si possible. Un bracelet électrostatique peut être très utile, car il vous permet d'éviter de porter une charge d'électricité statique qui pourrait endommager des composants de l'ordinateur que vous touchez. Si votre ordinateur est en fonction, arrêtez-le comme vous le faites d'habitude. Si vous craignez de ne plus vous souvenir où étaient branchés les câbles, utilisez un téléphone portable pour prendre une photo des branchements, ou faites un croquis. Ce panneau se trouve à l'arrière du boitier et il comporte différents types de connecteur comme la prise Ethernet, le port USB, les prises audio et vidéo, parmi quelques autres. Lorsque le boitier sera posé sur un plan et ouvert, le panneau des entrées et sorties devra être face à vous. Ainsi, vous allez pouvoir retirer le panneau amovible et accéder à une carte mère dont le dos est tourné vers le plan. Évitez de poser le boitier sur un tapis ou de la moquette qui peuvent porter de l'électricité statique. Vous devriez en voir deux ou trois le long du bord supérieur qui fixent le panneau amovible. Dès que vous les aurez dévissées, vous pourrez retirer le panneau pour avoir accès aux composants de l'ordinateur. Certains bricoleurs utilisent des systèmes de fixation particuliers qui sont parfois fournis originellement par des fabricants qui proposent des boitiers spéciaux. Par exemple, les panneaux amovibles sont souvent fixés par des vis à molette qui peuvent être dévissées à la main. Parfois, les vis sont même remplacées par des loquets qui permettent l'ouverture du boitier sans outil. Si vous avez quelques difficultés pour comprendre comment ouvrir le boitier de votre ordinateur, aidez-vous de sa référence (nom commercial du produit) pour rechercher des informations dans l'Internet. Touchez un robinet d'eau, pour vous décharger de l'électricité statique que vous pourriez porter, avant d'entrer en contact avec les composants de l'ordinateur. Une décharge d'électricité statique pourrait les détériorer définitivement. Vous pouvez aussi attacher un bracelet antistatique (relié à la « terre ») à votre poignet ou sur une partie métallique (sans peinture) de la structure du boitier, avant de toucher les composants. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la façon de se mettre à la terre. La poussière peut s'accumuler très rapidement dans un boitier d'ordinateur, ce qui peut entraver le refroidissement des composants, altérer les performances de la machine et même parfois causer la défaillance d'un élément électronique. Chaque fois que vous ouvrez le boitier, profitez-en pour faire la poussière dans celui-ci. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la façon de nettoyer un ordinateur.

english_section_name: Opening a Desktop

summary: Réunissez tous les outils. Éteignez votre ordinateur. Débranchez tous les câbles qui sont connectés à votre ordinateur. Retournez l'ordinateur fermé en posant le dos de l'écran sur un plan horizontal. Enlevez la batterie. Desserrez et retirez les vis du panneau que vous souhaitez ouvrir.

document: Les vis utilisées pour les ordinateurs portables sont plus petites que celles que l'on trouve dans les ordinateurs de bureau. C'est pourquoi vous devez disposer d'un ensemble de tournevis de précision pour ouvrir les compartiments d'un ordinateur portable. En général, vous devez au moins avoir un tournevis Phillips n° 0. Si vous souhaitez nettoyer l'intérieur du portable, utilisez un compresseur d'air, si possible. S'il est allumé, arrêtez-le comme vous le faites habituellement. Assurez-vous que le câble d'alimentation est bien débranché et qu'aucun périphérique n'est connecté via un câble USB, audio ou autre. Vous pouvez alors voir plusieurs panneaux amovibles qui donnent accès à quelques-uns des composants de l'ordinateur. Pour pouvoir retirer ces panneaux, vous devez auparavant ôter les vis qui les fixent. En général, vous devez faire glisser un cliquet avant de tirer sur la batterie pour la séparer de l'ordinateur. En ôtant la batterie, vous éviterez que l'ordinateur ne se mette en marche à un moment où vous pouvez toucher certains de ces composants électroniques. Vous devriez pouvoir en ouvrir plusieurs et avoir accès, par exemple, au disque dur et à la mémoire RAM.  Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la façon d'installer une mémoire RAM. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la façon d'installer un disque dur.

english_section_name: Opening a Laptop

summary: Identifiez la carte mère. Repérez le processeur. Repérez les barrettes de mémoire RAM. Reconnaissez la carte graphique. Reconnaissez le bloc d'alimentation. Trouvez le disque dur. Repérez le lecteur de CD/DVD. Repérez les ventilateurs qui doivent aérer le boitier.

document: Il s'agit du grand circuit imprimé qui occupe le fond du boitier ouvert. C'est sur cette plaque que sont installés ou branchés tous les composants de l'ordinateur comme le processeur, les barrettes de mémoire RAM, le disque dur, et quelques autres. Une carte mère comporte un socket processeur, plusieurs ports PCI sur l'un desquels on peut brancher une carte graphique, des emplacements pour les barrettes de mémoire, des ports SATA (ou IDE) sur lesquels peuvent être connectés un disque dur (ou plusieurs) et un lecteur de CD/DVD. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la manière d'installer une carte mère. Il est en général caché par le ventilateur qui le refroidit. On le trouve souvent sur la ligne médiane (dans la longueur) et plutôt dans la partie supérieure de la carte mère.  Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la façon d'installer un processeur. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la façon d'appliquer de la pâte thermique. Les emplacements dans lesquels sont connectées les barrettes se trouvent en général autour du socket processeur. Ces emplacements peuvent être tous occupés par des barrettes de mémoire. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la façon d'installer de la mémoire RAM. Si une telle carte est installée sur votre ordinateur, vous pouvez la localiser sur l'un des ports PCI les plus proches du processeur qui est en fait un bus PCI-E (PCI-Express). Ces ports sont toujours placés du côté de la carte mère qui doit être à l'arrière du boitier, là où se trouvent les baies amovibles qui permettent d'accéder aux connecteurs des cartes.  Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la manière d'installer une carte graphique. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la manière d'installer une carte PCI. Il peut être positionné différemment, en haut ou en bas, selon le boitier. Par contre, vous le trouvez toujours dans la partie arrière du châssis du boitier, car le câble d'alimentation est connecté au bloc à l'arrière du boitier. Si le câble d'alimentation est branché à l'arrière de l'ordinateur, vous pouvez facilement localiser la petite caisse métallique qui protège les composants électroniques du bloc. Le rôle du bloc d'alimentation est de fournir des tensions stables aux composants de l'ordinateur. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la façon d'installer un bloc d'alimentation. Il est en général installé dans une baie dans la partie avant du boitier. Le disque dur est connecté à la carte mère via un câble SATA (ou une nappe IDE grise) qui est en général de couleur rouge. Il est aussi raccordé au bloc d'alimentation via un câble qui se finit par un connecteur d'alimentation SATA (ou une prise Molex). Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la façon d'installer un disque dur. Il se trouve en général, comme le disque dur, dans une baie dans la partie avant du boitier. Il est plus volumineux que le disque dur, surtout si celui-ci est de type SSD, et le compartiment qui doit recevoir les CD/DVD est accessible sur la façade du boitier. Il est donc très facile de le localiser. Le lecteur de CD/DVD est souvent connecté à la carte mère via un câble SATA. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la manière d'installer un lecteur de CD/DVD. En plus du ventilateur qui est installé au-dessus du processeur central, et peut-être de celui qui refroidit la carte graphique, vous devriez trouver plusieurs ventilateurs contre les parois du boitier. Ils sont connectés à la carte mère et parfois aussi au bloc d'alimentation. Cliquez sur le lien suivant pour obtenir des instructions détaillées sur la manière d'installer un ventilateur d'ordinateur.

english_section_name: Identifying Desktop Components


summary:
Ouvrez votre navigateur Internet Explorer. Cliquez sur l'icône en forme d’engrenage en haut à droite de la fenêtre du navigateur. Sélectionnez "Options Internet". Sélectionnez l'onglet Confidentialité. Choisissez entre une gestion automatique des cookies et une limitation des cookies à certains sites. Si vous voulez avoir une gestion automatique des cookies, placez le curseur sur "Moyenne". Cliquez sur "Sites". Saisissez l'adresse des sites Web que vous souhaitez gérer. Cliquez sur "Autoriser". Cliquez sur OK
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document: C'est la deuxième option du menu déroulant. Vous ouvrez alors la fenêtre Options Internet. C'est le troisième onglet à gauche dans cette nouvelle fenêtre.    Tapez leurs noms dans "Adresse du site Web."    Pour ce faire, au lieu de mettre le curseur sur "Moyenne" et de cliquer sur "Sites", entrez les adresses des sites Web que vous souhaitez autoriser, cliquez sur "Autoriser", puis sur "OK" deux fois.

english_section_name: Enabling Cookies in Internet Explorer 9.0

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document: Vous pouvez trouver cette option à droite dans la barre d'outils du haut. Vous le trouverez en bas du menu déroulant. Une nouvelle fenêtre va apparaître. Vous le trouverez en troisième position à partir de la gauche dans la partie supérieure du menu.    Tapez leurs noms dans "Adresse du site Web."    Pour ce faire, au lieu de mettre le curseur sur "Moyenne" et de cliquer sur "Sites", entrez les adresses des sites Web que vous souhaitez autoriser, cliquez sur "Autoriser", puis sur "OK" deux fois.

english_section_name: Enabling Cookies in Internet Explorer 8.0

summary:
Ouvrez votre navigateur Internet Explorer. Cliquez sur Outils. Cliquez sur Options Internet dans le menu. Cliquez sur l'onglet Confidentialité. Cliquez sur "Sites". Entrez les adresses des sites Web que vous souhaitez autoriser, cliquez sur "Autoriser"
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document: Vous pouvez trouver cette option à droite dans la barre d'outils du haut. Vous le trouverez en première position dans le menu déroulant. Vous le trouverez en troisième position à partir de la gauche dans la partie supérieure du menu. Une nouvelle fenêtre va apparaître.

english_section_name: Enabling Cookies in Internet Explorer 7.0


summary: Prenez toute médication qui vous a été prescrite. Reposez-vous. Dormez dans un fauteuil inclinable pour les premiers jours. Soyez attentifs à vos choix vestimentaires et quant à la possibilité de porter du rembourrage. Ne fumez pas. Évitez les changements subits de pression atmosphérique. Évitez de conduire jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri. Soyez attentif aux récidives.

document: Selon la sévérité de vos symptômes, vos antécédents médicaux et les allergies que vous pourriez avoir, votre médecin vous prescrira des médicaments contre la douleur que vous pourrez prendre pendant les premières semaines de votre convalescence.  Essayez de prévenir la douleur. Prenez vos médicaments dès que vous commencez à ressentir la douleur, puisqu'il est plus facile de la prévenir avant qu'elle débute qu'une fois bien installé . Les premières 48 à 72 heures seront les plus douloureuses, mais par la suite, le poumon devrait recommencer à fonctionner plus ou moins normalement. La douleur et l'inconfort diminueront avec le temps, mais la guérison complète peut prendre plusieurs semaines, même après la disparition des symptômes les plus inconfortables. Soyez patient et recourez à votre médication au besoin . L'essoufflement et la fatigue sont des symptômes typiques d'un affaissement pulmonaire. Le repos est de mise.  Un mois ou plus de repos peut être nécessaire avant que vous ne puissiez retourner à l'école ou au travail. Essayez de faire des arrangements avec votre patron et, si possible, de travailler à partir de la maison . De 1 à 2 semaines peuvent être nécessaires avant la guérison complète d'un pneumothorax, donc vérifiez si vous pouvez prendre congé durant cette période. Comme la respiration est plus difficile après un affaissement pulmonaire, la position dans laquelle vous dormez peut vous aider à mieux respirer.  En dormant dans une position la plus assise possible, vous diminuez la pression exercée sur votre cavité thoracique et vos poumons. Dormir dans un fauteuil rendra le coucher et le lever plus faciles. Il est douloureux de bouger après un affaissement pulmonaire et vous limitez ainsi les mouvements à effectuer . Il est important d'éviter de mettre de la pression supplémentaire sur votre cage thoracique après un affaissement pulmonaire. Il est tentant de placer du rembourrage sur la région douloureuse, mais ceci doit être fait correctement pour éviter d'aggraver la blessure.  Pour atténuer les symptômes, vous pouvez essayer de placer un oreiller sur votre paroi thoracique. Ceci diminue la douleur lors de la respiration . Ne bandez pas vos côtes ou votre poitrine. Ceci peut restreindre la respiration et risquer d'aggraver la situation . Portez des vêtements amples pour les premiers jours. Si vous portez un soutien-gorge, choisissez un modèle sport ou de taille plus grande que celle que vous portez normalement . Si vous êtes fumeur, l'inhalation de tout type de fumée pendant la convalescence est très nocive pour les poumons, ce que vous voulez à tout prix éviter pendant la convalescence.  Cessez complètement de fumer jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Parlez à votre médecin des options à votre disposition pour vous aider à vous passer de la cigarette, telles que les timbres ou les injections de nicotine. Comme fumer peut augmenter les risques de récidive du pneumothorax, il est préférable de cesser de fumer pour de bon. Vous pouvez parler à un médecin à propos de votre volonté d'arrêter de fumer et trouver des groupes de soutien dans votre région . Une pression atmosphérique élevée affecte les poumons et peut causer une récidive du pneumothorax et devrait donc être évitée durant la guérison.  Évitez de prendre l'avion. Si vous devez voyager, utilisez la voiture, le train ou l'autocar. Si ce n'est pas possible, il serait préférable de remettre votre voyage à plus tard. Évitez les régions de haute altitude. Les gratte-ciels, les montagnes et la randonnée devraient être évités jusqu'à la guérison complète. Évitez de nager sous l'eau et particulièrement de faire de la plongée sous-marine, durant votre convalescence . Le temps de réaction est souvent plus long après un affaissement pulmonaire, en raison de la médication et de la douleur, en plus des effets collatéraux de la chirurgie et des autres soins médicaux sur votre corps. Assurez-vous que vous n'ayez plus aucune douleur et que vos temps de réaction sont normaux avant de prendre le volant. Si vous n'êtes pas certain s'il est sécuritaire de conduire, consultez votre médecin . En général, il n'y a pas d'effets permanents sur votre santé après la guérison complète d'un pneumothorax. Par contre, un poumon ayant déjà subi un affaissement présente un risque de récidive.  Jusqu'à 50 % des personnes voient leur poumon s'affaisser à nouveau, généralement quelques mois après la première occurrence. Portez attention à tout symptôme que vous pourriez avoir durant cette période . Si vous croyez avoir des symptômes d'un autre affaissement pulmonaire, demandez immédiatement un avis médical. La respiration peut sembler différente après un affaissement pulmonaire. De l'inconfort ou une sensation d'étirement dans la poitrine peuvent survenir pendant les premiers mois de la convalescence. Ces sensations sont normales et, généralement, ne sont pas un signe de récidive .

english_section_name: Understanding At-Home Treatment

summary: Rendez-vous à la salle d'urgence. Recevez des soins médicaux. Commencez votre guérison à l'hôpital.

document: Allez immédiatement chez le médecin ou à la salle d'urgence si vous ressentez une douleur subite à la poitrine ou tout autre symptôme d'un affaissement pulmonaire tels qu'une respiration difficile, une dilatation des narines, une sensation de compression de la poitrine et si vous vous fatiguez facilement.  Si vous avez une ecchymose à la poitrine, consultez un médecin si vous avez de la difficulté à respirer et de la douleur thoracique ou s'il y a présence de sang lorsque vous toussez . Plusieurs facteurs peuvent causer un affaissement pulmonaire. La plupart du temps, un traumatisme à la poitrine ou à la cage thoracique est en cause. Le pneumothorax peut également être causé par un changement de la pression atmosphérique ou par des conditions médicales préexistantes comme l'asthme, la fibrose kystique et la tuberculose . Composez le 911 (en Amérique du Nord) ou le 112 (en Europe) pour des services médicaux immédiats si vous souffrez d'importantes douleurs à la poitrine ou si vous êtes essoufflé. L'affaissement pulmonaire est une condition qui peut se détériorer rapidement et il est donc important d'obtenir des soins médicaux dès que possible . Une fois à la salle d'urgence, une série de tests seront effectués pour vérifier si vous souffrez d'un affaissement pulmonaire. Le médecin examinera votre poitrine, à l'aide notamment d'un stéthoscope. Il ou elle vérifiera également votre pression sanguine qui est typiquement basse dans le cas d'un pneumothorax et cherchera la présence de symptômes tels que la cyanose (couleur bleutée de la peau ). Un diagnostic précis est généralement posé à l'aide d'une radiographie . Le médecin décidera quels traitements sont appropriés pour votre condition, selon le type et la sévérité du pneumothorax.  Il est possible que le médecin recommande simplement le repos dans le cas d'un affaissement léger qui peut guérir par lui-même. Dans ce cas, vous devriez être guéri après une ou deux semaines d'observation et de repos, ponctuées de quelques rendez-vous médicaux . Dans le cas d'un affaissement pulmonaire plus sévère, une aiguille et un drain thoracique seront nécessaires pour retirer l'air. Une aiguille posée sur une seringue sera insérée dans la cavité thoracique. L'excès d'air sera retiré par le médecin, de la même façon qu'une seringue est utilisée pour prélever du sang . Si le drain thoracique et l'aiguille ne suffisent pas, le médecin peut suggérer une chirurgie. Dans la plupart des cas, la chirurgie est non invasive et s'effectue par de petites incisions. Une caméra à fibre optique est insérée dans l'une de ces incisions pour permettre aux médecins de visualiser leurs mouvements pendant qu'ils insèrent par les autres incisions d'autres instruments placés au bout d'une longue tige étroite. Le chirurgien peut ainsi trouver les brèches dans le poumon qui sont responsables de la fuite d'air et les boucher. Le temps de guérison varie selon la sévérité du pneumothorax, mais vous pouvez vous attendre à un séjour assez long à l'hôpital. Le drain thoracique doit demeurer en place plusieurs jours avant d'être retiré. Si une chirurgie est nécessaire, le temps de convalescence à l'hôpital est de 5 à 7 jours après l'intervention . Pendant votre séjour à l'hôpital, les soins médicaux reçus vous permettront d'entamer votre convalescence en attendant que vous puissiez rentrer à la maison. Les médecins et les infirmières vous aideront avec vos soins médicaux.  À l'hôpital, on vous demandera de faire beaucoup d'exercices de respiration, en plus de vous assoir et de marcher le plus possible afin de redonner de la force à votre poumon . Si vous avez subi une chirurgie, on vous fera des injections afin de prévenir la formation de caillots sanguins. Pour cette même raison, il est possible que vous ayez à porter des bas de contention . Votre médecin vous expliquera les soins à effectuer et la médication à prendre lorsque vous retournerez à la maison et vous donnera des instructions concernant votre retour au travail. Écoutez attentivement et n'hésitez pas à poser toutes vos questions. Assurez-vous de bien comprendre ce que vous avez à faire pour guérir complètement.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Apprenez à reconnaitre l'effet de chaque émotion. Apprenez à reconnaitre l'effet de la colère. Apprenez à reconnaitre l'effet du dégout. Apprenez à reconnaitre l'effet de la peur. Apprenez à reconnaitre l'effet du bonheur. Apprenez à reconnaitre l'effet de la tristesse. Apprenez à reconnaitre l'effet de la surprise.

document: Les gens ressentent différemment chaque émotion. Même si la distinction la plus claire est que les émotions négatives provoquent un effet très différent des émotions positives, les différentes émotions négatives produisent aussi des effets différents les uns des autres. L'embarras est différent de la tristesse, tous les deux étant différents de la peur. Vous allez ressentir de la colère si quelqu'un vous a fait du tort d'une façon ou d'une autre. Elle vous permet de vous aider à éviter qu'il le refasse dans le futur. Sans une émotion comme la colère, les gens vous marcheraient en permanence sur les pieds .  La colère commence dans le dos entre les épaules et remonte le long de la nuque et autour des côtés des joues et de la tête. Lorsque vous êtes en colère, vous allez avoir chaud et vous sentir troublé. Si vous remarquez des sensations dans votre dos, votre nuque et vos joues comme de la tension, de la douleur ou une pression, vous êtes peut-être en train d'intérioriser de la colère. Le dégout est ressenti envers un stimulus répulsif, des choses qui vous rendent physiquement malades. Il permet de vous protéger de ce que les choses pourraient vous faire. Vous pourriez aussi le ressentir lorsque vous trouvez quelque chose de répugnant, par exemple une violation de la morale . Le dégout se ressent surtout au niveau du ventre, de la poitrine et de la tête . Vous pourriez vous sentir malade et nauséeux et trouver que vos voies nasales se ferment et que vous vous éloignez du stimulus qui a provoqué cette réaction . La peur se ressent en réponse à un danger, à des choses comme les ours, la hauteur ou les armes à feu. Elle vous aide à éviter ces choses et à apprendre à les éviter dans le futur . Même si la peur est une réponse émotionnelle évolutive, vous apprenez en fait à avoir peur de nombreuses choses. Cependant, vous avez appris plus facilement la peur à partir de situations ou de choses (par exemple les serpents ou la hauteur) qui se sont produites fréquemment pendant l'évolution humaine qu'à partir d'inventions qui sont tout aussi dangereuses, par exemple conduire une voiture ou se trouver près d'une prise électrique .  La peur se ressent surtout dans la moitié supérieure du corps, sauf pour le vertige qui peut provoquer l'apparition de sensations dans les jambes. Votre cœur pourrait se mettre à battre plus vite, vous pourriez respirer plus rapidement, la paume de vos mains peut transpirer et devenir chaude pendant que votre système nerveux se met en alerte. On appelle cela la réponse de combat ou de fuite . Le bonheur se ressent surtout en réponse à des choses qui impliquent souvent la survie, l'épanouissement et la reproduction. Parmi les choses qui nous rendent heureux, on compte les rapports sexuels, avoir des enfants, réussir à atteindre un certain objectif, recevoir les félicitations des autres et se retrouver dans un environnement agréable . Le bonheur, même si c'est une des émotions les plus facilement reconnaissables ou les plus connues, est aussi l'une des plus difficiles à définir. Elle implique un sentiment de chaleur dans le corps ou une sensation de satisfaction, de sécurité ou de vivre une bonne vie . La tristesse se ressent en réponse à une perte qui vous importe beaucoup. C'est une émotion très douloureuse qui vous permet d'éviter d'autres pertes dans le futur ou d'apprécier ce que vous avez lorsque cela vous revient (par exemple dans le cas d'un partenaire amoureux ). La tristesse commence souvent dans la poitrine et remonte vers la gorge jusqu'aux yeux où vous pouvez voir des larmes. Vous pourriez arriver à soulager votre tristesse en vous autorisant à pleurer. Faites attention aux sensations physiques dans ces parties du corps, et laissez l'énergie les traverser pour vous aider à passer votre deuil, à faire preuve d'empathie envers la souffrance des autres ou rester en bonne santé et heureux . La surprise se ressent souvent lorsque quelque chose d'inattendu se produit sans que vous le considériez comme une menace. C'est une émotion intéressante, car elle est relativement neutre comparée aux autres émotions qui peuvent être positives ou négatives. La surprise pourrait aider à réorienter votre attention vers un élément inattendu . La surprise se ressent surtout au niveau de la tête et du torse. Elle se produit en réponse à un évènement inattendu, vous pourriez ressentir un soubresaut .

english_section_name: Recognizing Your Emotions

summary: Apprenez ce que les émotions sont. Connaissez les émotions de base. Comprenez le rôle que jouent les émotions. Sachez reconnaitre l'importance des émotions dans les choix que vous faites. Sachez que les émotions peuvent se brouiller. Notez les moments où vos émotions se produisent.

document: Les émotions sont des réponses programmées façonnées par l'évolution qui vous permettent de naviguer dans votre environnement de façons qui permettaient généralement de vous y adapter dans le passé et qui le permettent probablement encore aujourd'hui. Nos ancêtres qui ont développé la capacité de ressentir de la peur face au vide sont devenus plus prudents et ont eu plus de chances de survivre et de se reproduire que ceux qui en étaient dépourvus .  Par exemple, des émotions comme la peur ont évolué avec le temps. Lorsque nos ancêtres humains, qui avaient la capacité d'avoir peur, ont vu une falaise abrupte, ils se sont comportés avec plus de prudence en s'approchant du précipice. Parce qu'ils prenaient plus de précautions, les individus qui avaient peur ont augmenté leurs chances de survie par rapport à ceux qui n'avaient pas peur. Les individus craintifs ont vécu assez longtemps pour se reproduire et ont donné naissance à des enfants ayant une capacité de peur semblable. Les émotions sont divisées en catégories primaires, positives et négatives. Les émotions positives se produisent lorsqu'il existe un bénéfice potentiel ou lorsque ce bénéfice a été atteint. Les émotions négatives se produisent avant ou en réponse à des situations qui ne vous sont pas bénéfiques . La plupart des psychologues tombent d'accord sur un groupe d'émotions appelées « émotions de base » que tous les êtres humains possèdent, comme tous les êtres humains possèdent des yeux, des jambes ou des bras. Ces émotions de base peuvent inclure la peur, le dégout, la colère, le bonheur, la tristesse et la surprise. Des recherches ont permis d'étendre la liste des émotions de base avec la satisfaction, la fierté, la honte, l'amour et l'anxiété. Il y a peut-être d'autres émotions de base, mais l'universalité de ces émotions ou leur lien à un contexte culturel est encore sujet à débat . Les émotions sont incroyablement importantes pour notre survie, notre capacité à nous épanouir et à prendre de bonnes décisions. L'idée ici est que la différence entre les émotions et la raison n'a pas lieu d'exister . Un simple exemple permet d'illustrer la façon dont les émotions peuvent être importantes pour notre survie. Imaginez que vous vous réveillez un jour et que vous ne ressentez plus de gêne, de honte ou d'anxiété sociale. Vous ne vous souciez plus de la façon dont vous vous comportez face aux autres. Il y a fort à parier que vous allez perdre tous vos amis si vous ne vous souciez plus de la façon dont vous vous comportez en leur présence. Cela signifie que les émotions, même les émotions négatives, sont importantes pour bien s'entendre avec les autres et au final pour notre survie . Les émotions sont très importantes dans votre capacité à prendre des décisions. Les émotions donnent de la valeur ou du poids à certaines informations ce qui dirige votre prise de décision dans une direction ou dans une autre. Plusieurs études ont montré que les gens qui présentent des lésions cérébrales au niveau de zones qui gèrent les émotions ont plus de mal à prendre des décisions et dans certains cas peuvent montrer des troubles du comportement .  Un de ces cas célèbres est celui de Phineas Gage, un individu qui a subi un accident dans lequel une tige métallique lui a traversé la tête, abimant la partie du cerveau impliqué dans la traite des émotions. Miraculeusement, il a survécu à l'accident même s'il n' a plus jamais été la même personne. Sa personnalité a changé du tout au tout, il a commencé à présenter un manque d'émotions ou des émotions inappropriées, il a pris de très mauvaises décisions et il se comportait très mal avec les autres. Une des raisons principales de ce changement réside dans les dégâts au niveau de la partie du cerveau responsable des émotions. Les psychopathes sont un groupe d'individus qui présentent des troubles sociaux. Les personnes qui en sont atteintes sont souvent des criminels. Un des critères décisifs dans le diagnostic est le manque d'émotion, caractérisé par un manque d'empathie et de culpabilité, le manque de ces émotions particulières amène souvent à des comportements antisociaux. Cela signifie que les émotions sont importantes pour notre sens de la morale. Comme vous pourriez présenter un trouble au niveau des reins ou des yeux, vous pouvez aussi présenter des troubles de vos émotions. Si vous avez l'impression que vos émotions sont désordonnées, assurez-vous d'en parler à un professionnel de la santé mentale pour obtenir un traitement. Voici quelques-uns des troubles émotionnels les plus communs ou des troubles mentaux qui peuvent aussi affecter les émotions.  La dépression. Elle implique un sentiment persistant sur le long terme de tristesse et un manque d'intérêt . Les troubles de l'anxiété. Le trouble général de l'anxiété se rapporte à des inquiétudes étendues et excessives à propos des évènements de la vie quotidienne . La schizophrénie peut être associée à un manque d'émotions ou à une humeur irritée ou déprimée . La manie qui se produit généralement lors d'un trouble bipolaire et qui se réfère à une période étendue d'humeur anormalement et excessivement élevée. Les individus maniaques sont aussi excessivement et continuellement irritables . Une fois que vous avez compris à quel moment vos émotions apparaissent et ce qu'elles vous font ressentir, vous pouvez prendre des notes pour comprendre comment elles sont reliées à votre personnalité. Pour en apprendre plus sur les émotions spécifiques que vous ressentez et sur les éléments qui les déclenchent, notez le moment où vous ressentez cette émotion et l'élément qui l'a déclenchée.  Par exemple, vous pourriez ressentir de la colère avant de vous souvenir que peu de temps avant, vous avez dû faire la queue pendant un quart d'heure pour votre déjeuner et que vous détestez faire la queue. Vous pouvez utiliser cette information pour augmenter ou réduire la présence d'émotions que vous voulez ou non dans votre vie. Par exemple, si vous connaissez la raison de votre colère en général ou pour vous en particulier et si vous ne voulez plus ressentir cette colère comme vous la ressentez en ce moment, vous pouvez agir pour éviter les situations qui déclenchent cette émotion (par exemple en faisant des courses plus petites pour prendre les caisses rapides et éviter de faire la queue).

english_section_name: Examining the Nature of Emotions