summary: Retirez toutes les semaines les débris du siphon. Achetez un nettoyant de siphon non corrosif, au besoin. Nettoyez le siphon avec des produits maison tous les mois.

document: Pour empêcher que les accumulations ne se produisent, vous devez retirer le capuchon amovible ou le siphon de drainage de votre évier et éliminez tout résidu recueilli. Rincez-les avant de les remplacer .  La majorité des lavabos de salle de bains sont munis d'une fiche en métal réglable qui peut être utilisée pour boucher l'évier. Pour les enlever, tirez-les du siphon. Si le bouchon fonctionne en appuyant et en tirant une tige située derrière le robinet ou autrement fixée, il est nécessaire d'enlever d'abord l'écrou à l'arrière du tuyau de vidange, puis de retirer la tige de maintien et enfin le bouchon pour faciliter le processus. Le lavabo de la salle de bains accumule des bactéries qui peuvent contribuer à la formation d'odeurs indésirables et de dépôts dans le siphon. Par conséquent, appliquez mensuellement un cure-pipe biodégradable qui ne contient aucune substance corrosive pour les éliminer. Le peroxyde d'hydrogène par exemple, est un excellent choix et peut être versé directement dans le siphon .  Certains nettoyants contiennent des produits chimiques qui sont nocifs non seulement pour votre santé, mais également pour votre siphon. Suivez toutes les instructions du fabricant sur l'étiquette. L'eau de Javel et les solutions antibactériennes ne sont pas efficaces et peuvent endommager le système de plomberie. Cela est encore plus important si vous avez une fosse septique. Au lieu d'appliquer des composés chimiques pour désodoriser et nettoyer l'évier, faites un mélange avec du sel, du bicarbonate de soude, du vinaigre et du jus de citron. Versez la solution préparée dans le siphon et attendez environ une heure avant de retirer ensuite les déchets avec de l'eau chaude .

english_section_name: Cleaning the Drain Regularly

summary: Gardez les déchets loin du siphon de l'évier. Utilisez moins de savon et d'autres produits. Évitez de nettoyer le siphon avec des produits commerciaux.

document: La partie la plus essentielle pour garder propre le siphon consiste peut-être à savoir ce que vous y mettez. C'est notamment le cas pour ce qui concerne le siphon du lavabo de la salle de bains qui va accumuler inévitablement certains détritus naturels, comme les mèches de cheveux. Cependant, certains composés ne peuvent pas être éliminés directement dans les siphons. Donc, si vous avez des doutes, jetez-les de manière conventionnelle, au lieu de les mettre dans le siphon .  Évitez de laver la vaisselle ou de jeter les restes de nourriture dans le lavabo de la salle de bain. Jetez les produits d'hygiène, comme le coton, la soie dentaire, le papier hygiénique, etc. directement dans la poubelle. Ne laissez pas les petites plaques circulaires sous le couvercle des produits de soins personnels en plastique entrer en contact avec le siphon. Les résidus de certains composés, souvent jetés dans l'évier de la salle de bain, tels que le savon, le dentifrice et la crème à raser, peuvent obstruer la tuyauterie. Alors, prenez l'habitude d'utiliser de petites quantités .  Un peu de pâte dentifrice suffira pour vous nettoyer vos dents et un peu de savon suffira pour vous laver les mains. Laissez l'eau du robinet couler dans les siphons pendant quelques secondes après utilisation de la pâte dentifrice et du savon. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous ne devez pas utiliser ce genre de produits qui contiennent le plus souvent de produits chimiques. En effet, en plus de corroder les tuyaux et d'endommager d'autres composants du système de plomberie de votre maison, certains de ces composés toxiques peuvent polluer l'eau et nuire à votre santé .

english_section_name: Keeping Your Drain in Good Condition

summary: Faites bouillir 2 l d'eau et versez-la délicatement dans l'évier. Essayez de purger le siphon avec un débouchoir à ventouse. Appliquez du bicarbonate de soude dans le siphon. Versez 250 ml de vinaigre blanc dans l'évier. Enlevez la saleté restante avec un serpent de vidange.

document: La température élevée de l'eau décomposera les particules de saleté. Ainsi, les déchets accumulés seront éliminés plus facilement . Placez l'accessoire sur le dessus de la bonde pour empêcher l'air d'entrer et poussez-le vers le haut et vers le bas 5 à 6 fois environ. De cette façon, il sera plus facile d'expulser la saleté accumulée dans le tuyau . Versez-en 220 g dans le siphon et attendez quelques minutes. En plus de minimiser les odeurs désagréables, le composé désengorgera la plomberie . Faites-le après avoir appliqué le bicarbonate de soude. Ensuite, couvrez le siphon, car de cette manière les produits vont s'y infiltrer et briser l'obstruction restante. Le mélange de ces deux ingrédients formera une mousse capable d'éliminer toutes les substances imprégnées dans la plomberie. Ensuite, laissez le composé agir pendant une heure .  En plus de désengorger le conduit de votre siphon, la solution minimisera la puanteur provoquée par la saleté puisque le vinaigre est aussi un désodorisant naturel. Vous pouvez remplacer le vinaigre blanc par du vinaigre de cidre ou du jus de citron. Après avoir attendu le temps nécessaire, rincez l'évier avec de l'eau chaude. Répétez le processus si nécessaire. Il est possible qu'un dépôt résistant nécessite plus d'effort. Achetez un serpent de vidange que vous pouvez trouver dans une quincaillerie. C'est un accessoire qui est constitué de longues et minces bandes de plastique munies des crochets de chaque côté qui permettra de rompre et pousser ou éliminer plus facilement les débris qui ont obstrué le siphon. Pour l'utiliser, il suffit de l'insérer et de faire pivoter la tige dans le siphon. Répétez l'opération jusqu'à ce que les mèches de cheveux et les autres substances aient été complètement éliminées .  Vous pouvez plier un cintre en métal de sorte qu'il ait un crochet à une extrémité et l'utiliser comme alternative. Une fois terminé, appliquez la solution de bicarbonate de soude avec du vinaigre pour éliminer les odeurs désagréables.

english_section_name: Unclogging a Bathroom Sink


summary: Prenez vos distances avec la personne à l'origine de ce stress. Limitez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Demandez à la personne causant ce stress si elle a besoin d'aide. Réalisez que vous n'avez pas à toujours vous préoccuper des soucis des autres. Faites une pause avec la source de votre stress. Allez voir un thérapeute si vous en ressentez le besoin.

document: Cela n'est pas toujours facile, en particulier lorsqu'il s'agit d'un ami ou d'un membre de votre famille. Cependant, s'il s'agit d'une connaissance ou d'un collègue, vous pouvez éviter cette personne sans craindre les éventuelles répercussions . Des études ont démontré que les réseaux sociaux augmentaient notre stress en nous poussant à nous comparer aux autres et donc à nous sentir inférieurs. Les réseaux sociaux facilitent également le harcèlement. Si vous observez ces aspects négatifs dans l'utilisation que vous en faites, réduisez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux .  Bloquez ou arrêtez de suivre les personnes qui pourraient vous embêter. Maintenez un certain détachement envers les réseaux sociaux. Réalisez également que nous exagérons souvent afin que notre vie paraisse plus intéressante et qu'il est donc inutile de se comparer aux autres. L'éviter ne sera pas toujours possible, en particulier s'il s'agit d'une personne que vous voyez régulièrement. Il est possible également qu'elle traverse une période difficile .  Elle aura peut-être simplement besoin d'une personne à qui parler. La prochaine fois qu'elle vous paraitra stressée, demandez si elle désire se promener. Puis, lorsque vous serez seuls, demandez-lui si vous pouvez l'aider. Ne faites cependant pas de promesse que vous ne pourriez tenir. Vous devez également penser à votre propre bienêtre. Il s'agit en effet de la première cause de stress secondaire. Il est parfois nécessaire que vous preniez du recul et évitiez les personnes qui pourraient vous angoisser . Bien sûr, cela ne veut en rien dire qu'il ne faut pas que vous soyez sensible aux problèmes des autres. Vous pouvez toujours en parler avec eux et leur offrir vos conseils. Mais ne vous laissez pas submerger, car vous risquez d'adopter leurs soucis et ressentir leur stress. S'il s'agit d'un ami proche ou d'un membre de votre famille, vous ne pouvez pas les rayer de votre vie, mais il est cependant important que vous preniez vos distances. Si cette personne compte sur votre aide, vous devez être en bonne santé pour pouvoir lui offrir. Cela signifie prendre un peu de recul afin de veiller à votre bienêtre pour être plus à même de soutenir votre ami lorsque vous serez de retour . Prévoyez de passer un peu de temps seul afin de vous détendre. Faites une activité que vous appréciez et qui vous fasse oublier votre stress. Vous ne pouvez pas toujours éviter la personne à l'origine de votre stress. Si vous peinez à faire face à cette situation (comme avoir un proche malade), vous pouvez aller voir un thérapeute qui vous apprendra à gérer votre stress et à exprimer vos sentiments et votre frustration.

english_section_name: Treating Secondhand Stress

summary: Apprenez les techniques permettant de traiter votre stress global. Prenez de profondes inspirations. Faites du sport. Changez votre régime alimentaire. Faites de bonnes nuits de sommeil. Répétez-vous des mantras positifs.

document: Si vous ne pouvez pas éviter la source de cette anxiété, ces techniques pourront se révéler utiles . Il s'agit d'un remède efficace contre le stress, car ces exercices de respiration vous aideront à vous détendre et à trouver plus facilement une solution .  Inspirez par l'abdomen et non la poitrine. Cela vous permettra d'inspirer plus d'oxygène et donc de vous détendre. Lorsque vous expirez, placez votre main sur votre estomac afin de vous assurer de bien soulever votre abdomen et de le relâcher lorsque vous expirez. Asseyez-vous et tenez-vous droit. Vous pouvez également vous allonger sur le sol. Inspirez par le nez et non la bouche. Prenez autant d'air que possible, puis expirez jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides. Cela vous permettra de relâcher votre stress et détendre votre cerveau en produisant de l'endorphine. Même quelques minutes peuvent suffire à vous débarrasser de votre anxiété .  La course à pied ou le cyclisme sont recommandés pour vous débarrasser de votre stress, mais tous les sports sont efficaces en la matière. Si vous n'appréciez pas de faire du sport, vous pouvez simplement vous promener, nager, faire du bricolage ou toute autre activité capable de vous détendre. De nombreux aliments agissent sur notre stress et en arrêtant de les consommer, vous pourrez impacter positivement votre niveau d'anxiété .  La caféine agit sur notre rythme cardiaque et augmente donc notre stress. Réduisez le nombre de cafés que vous buvez par jour. Les boissons sucrées ont le même effet et sont donc néfastes pour votre santé. L'alcool agit également sur le stress, donc réduisez votre consommation si vous buvez régulièrement. Privilégiez plutôt les céréales, les amandes, le chocolat noir et les fruits rouges. La fatigue peut aggraver votre stress, car votre corps n'a pas le temps de récupérer. Dormir 8 heures par nuit vous permettra de réduire votre anxiété et d'être en meilleure santé . Le stress a tendance à nous rendre négatifs, aggravant notre mauvaise humeur. Évitez cela en vous répétant des pensées positives .  Vous pouvez par exemple vous dire que vous pouvez surmonter cette épreuve ou que ces sentiments ne sont que temporaires. Apprenez à réduire vos pensées négatives. Isolez-les immédiatement et remplacez-les par une pensée positive. Si vous êtes stressé par vos examens, vous pouvez vous rassurer en vous disant que même si vous avez beaucoup de travail, vous aurez le temps de finir vos révisions le lendemain.

english_section_name: Reducing Your Overall Stress

summary: Identifiez les symptômes. Prenez le temps de réfléchir lorsque vous ressentez ces symptômes. Tenez un journal. Identifiez les autres sources de stress.

document: Ils sont relativement proches des symptômes normaux du stress. Identifier ces signes vous permettra de savoir si vous avez tendance à absorber le stress des autres .  Vous avez mal à la tête ou dans les muscles. Vous êtes de plus en plus fatigué et avez du mal à vous concentrer. Vous avez du mal à dormir. Vous ressentez des douleurs dans votre estomac. Vous êtes anxieux ou irritable. Vous avez perdu votre entrain. Identifier la cause de votre stress est crucial afin de comprendre si vous souffrez de stress secondaire. Vous pourrez ainsi analyser la situation et comprendre ce qui est à l'origine de ces sentiments .  Prenez du recul. Afin d'analyser la situation, il est préférable que vous soyez dans un endroit calme. Si la personne avec qui vous parlez est à l'origine de ce stress, prenez du recul afin de réfléchir. Pensez à ce que vous faisiez lorsque vous avez ressenti ce stress. Vous découvrirez par exemple qu'entendre votre ami ou votre collègue se plaindre est à l'origine de votre anxiété. Il s'agit peut-être également de votre patron qui s'est emporté après avoir appris une mauvaise nouvelle. Dans ce cas, ces personnes sont à l'origine de votre propre stress. Lorsque vous ressentirez cette sensation d'anxiété et que vous peinerez à en comprendre la raison, tenez un journal afin de pouvoir analyser vos sentiments. Essayez d'écrire chaque jour si vous le pouvez .  Votre journal peut prendre le format que vous désirez, mais essayez d'écrire sur les sujets qui vous angoissent. Voici les questionnements pouvant guider votre écriture : que ressentez-vous à cet instant ? Quand avez-vous commencé à vous sentir stressé ? Que faisiez-vous ? Comment avez-vous réagi ? Après avoir identifié les causes de votre stress, continuez d'écrire. Votre journal vous permettra d'extérioriser vos sentiments et de vous sentir plus apaisé. Le stress secondaire n'est pas la seule cause de votre anxiété. En effet, il peut se contenter d'exacerber le stress que vous ressentez déjà. Analysez votre vie et cherchez les autres sources de ces sentiments. Vous pourrez ainsi remédier à vos problèmes avec vos proches, mais aussi agir sur les autres déclencheurs de votre anxiété .  Pensez à votre travail. Vous sentez-vous dénigré par vos collègues ou votre patron ? Et au sein de votre famille : avez-vous un proche malade ou du mal à payer vos factures ? Êtes-vous angoissé par la charge de travail dans votre école ?

english_section_name: Spotting Secondhand Stress


summary: Préchauffez votre four à 220 °C.

document: Les patates douces et les ignames ne sont pas des légumes délicats et vous pourrez alors les faire cuire entre 190 °C et 230 °C. Vous pourrez les laisser cuire pendant que vous préparez d'autres aliments.

english_section_name: Baking a Basic Baked Yam or Sweet Potato

summary: Faites cuire vos ignames au microonde à pleine puissance. Bon appétit !

document: Couvrez le plat avec un couvercle ou du film plastique. Faites ensuite cuire vos ignames pendant 10 minutes, en surveillant la cuisson toutes les 5 minutes. Continuez à faire cuire vos ignames par intervalles de 2 minutes jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres. Si vous cuisez vos patates douces entières, retournez-les au milieu du temps de cuisson. Si vous les avez coupées en morceaux, secouez le récipient de temps en temps pour faire bouger les morceaux.

english_section_name: Baking the Yam or Sweet Potato in the Microwave

summary: Préchauffez votre four à 200 °C. Faites cuire pendant 30 minutes.

document: Les patates douces peuvent être cuites à n'importe quelle température entre 190 °C et 240 °C. Mettez vos ignames au four et faites-les cuire jusqu'à ce que les morceaux soient tendres et commencent à se plisser sur les côtés. Après un quart d'heure de cuisson, surveillez vos patates douces de près.

english_section_name: Baking Yam or Sweet Potato Medallions

summary: Préchauffez votre four à 220 °C. Disposez les frites sur une plaque de cuisson.

document: Les patates douces peuvent être cuites à n'importe quelle température entre 190 °C et 240 °C Étalez les frites sur une plaque de cuisson et faites-les cuire au four pendant 20 à 30 minutes, en les retournant une fois au cours de la cuisson. Selon votre four, la cuisson pourrait durer plus ou moins longtemps. Faites cuire vos frites jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et croustillantes. Espacez suffisamment vos frites et évitez de les empiler les unes sur les autres afin qu'elles cuisent uniformément.

english_section_name: Baking Yam or Sweet Potato Fries


summary: Reproduisez les expressions de votre interlocuteur. Prenez soin de vous. Ne cillez pas trop. Surveillez votre langage corporel.

document: Dans certains cas, vous ne saurez peut-être pas comment réagir. Si votre visage exprime la même chose que le sien, vous serez sûr de montrer que vous êtes sur la même longueur d’onde. Ce sera probablement bien vu. Si vous pensez que la personne en face de vous est peut-être en train d’ironiser, ne mimez surtout pas son attitude. Même les individus qui ont un cœur d’or passeront pour des malappris s’ils ne respectent pas certaines convenances de base. Il faut en premier lieu veiller à porter des vêtements propres et prendre au minimum trois ou quatre douches par semaine. Si vous trainez derrière vous une odeur corporelle insoutenable, vous n’allez pas vous faire beaucoup d’amis, les gens vont plutôt vous fuir. En matière de politesse, des choses aussi simples que celles-ci peuvent faire une grande différence. Quand on est nerveux, on a tendance à beaucoup ciller. Si votre interlocuteur le remarque, il risque de penser que vous êtes mal à l’aise ou que vous avez hâte d’en finir. Étant donné que c’est un réflexe involontaire, vous ne serez peut-être pas conscient qu’il y a un problème, et vous aurez du mal à y remédier. La prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation anxiogène, soyez attentif à vos paupières. Apprenez à vous détendre pour vous débarrasser de ce tic ou d’autres éléments de langage corporel négatifs. Le langage corporel est le plus souvent inconscient, et lorsqu’on est stressé, notre corps le laisse paraitre. Même quand vous faites tout votre possible pour avoir l’air poli, votre langage corporel peut vous trahir et donner une mauvaise image de vous. Il vous faudra être très vigilant pour garder le contrôle. Certaines attitudes viennent parfois naturellement, comme le fait de croiser les bras ou d’avoir un regard qui montre que vous êtes sur la défensive. Concentrez-vous sur les réactions de votre corps pour évacuer les symptômes du stress avant qu’ils ne deviennent visibles pour les autres.

english_section_name: Using Appropriate Body Language

summary: Apprenez les bonnes manières. Tenez compte de la sensibilité de votre interlocuteur. Soyez attentif à l’humeur de votre interlocuteur. Tenez compte de la culture de votre interlocuteur. Adaptez votre comportement. Soyez constant dans vos efforts.

document: Les règles de savoir-vivre et les marques de politesse qu’on attend de vous varient énormément en fonction des gens avec qui vous vous trouvez. Si vous avez du mal à distinguer ce qui se fait de ce qui ne se fait pas, vous pouvez lire un ouvrage de bonnes manières. La notion de bonnes manières parait aujourd’hui un peu vieillotte et tout droit sortie du 19e siècle, et pourtant, de nombreuses règles en vigueur à l’époque sont toujours d’actualité. Dans le doute, il vaut mieux se conformer inutilement à une marque de politesse plutôt que de faire l’impasse dessus à tort. Sachez que de nos jours, la politesse n’est pas moins importante qu’autrefois, elle se traduit simplement autrement.  Lorsque vous discutez avec quelqu’un, votre portable doit rester dans votre poche ou dans votre sac. Laissez à votre interlocuteur le temps nécessaire pour finir de dire ce qu’il a à dire. Faites l’effort de vous intéresser à ce qu'il raconte. Même si cela ne vous passionne pas vraiment, vous ne vous rendriez pas service en donnant l’impression de ne lui prêter aucune attention. N’oubliez jamais de dire s’il vous plait et merci. Ces marques de politesse sont essentielles et leur importance ne s’est jamais démentie. Il est encore plus délicat de ne pas paraitre grossier si vous êtes face à une personne d’un naturel sensible. Si en règle générale, dans la vie, être sensible n’est pas forcément un défaut, cela peut devenir très délicat de ne pas faire d’impair vis-à-vis de quelqu’un qui risque de se sentir offensé au moindre faux pas. Si vous pensez que c’est peut-être le cas de votre interlocuteur, mieux vaut attendre de le connaitre un peu mieux avant d’avoir une longue conversation avec lui. Par exemple, si vous êtes en présence de quelqu’un qui ne goute probablement pas beaucoup l’humour noir, il est préférable d’attendre qu’il soit hors de vue avant de vous y adonner. Si vous pensez qu’il peut y avoir des problèmes, posez en amont des questions sur la personne que vous allez rencontrer. Demandez quels sont les sujets sensibles qu’il faut éviter d’aborder, et essayez de savoir quels sont ses gouts. Il est toujours utile de prendre une longueur d’avance avant d’interagir directement avec une nouvelle connaissance. Même si vous ne pouvez pas y changer quoi que ce soit, certains impairs seront plus faciles à éviter en faisant preuve d’empathie et en tenant compte de la façon dont votre interlocuteur se sent à un instant donné. Essayez de vous appuyer sur des éléments de communication non verbaux, car le ressenti exprimé par la parole n’est pas toujours fiable. Prenez l’habitude d’observer le visage des gens à qui vous vous adressez. Vous vous rendrez compte que parfois, les paroles ne sont pas du tout en accord avec ce que les traits du visage expriment. Malheureusement, on obtient rarement une réponse sincère à la question « comment vas-tu ? » Les gens n’ont pas l’habitude de s’exprimer franchement sur ce qu’ils ressentent, soit parce qu’ils n’osent pas, soit parce qu’ils ne savent pas le faire, soit parce qu’ils ne le veulent pas. C’est en grande partie notre culture qui forge ce que l’on considère comme impoli. Si vous voyagez, ou si vous êtes amené à être fréquemment en contact avec des personnes d’une autre culture, il peut être constructif de vous renseigner pour savoir ce qui ne se fait pas chez eux. Même si les gens savent en général s’accommoder des différences culturelles et ne vous tiendront pas rigueur d’éventuels impairs, le simple fait de montrer que vous vous êtes intéressé à leur culture vous donnera une image plus sympathique. La façon dont vous agissez doit être adaptée aux circonstances. En d’autres termes, on n’exprime pas son respect de la bienséance de la même manière lors d’un mariage, d’un enterrement ou au cours d’une soirée avec des amis proches. La politesse consiste à faire preuve de tact et à surveiller son attitude. Faire la tête à un anniversaire sera aussi mal perçu que d’avoir l’air rayonnant au cours d’un enterrement.  Soyez très attentif à votre tenue vestimentaire et à votre apparence. Les gens vous jugeront sur l’image que vous renvoyez. Si vous êtes dans un endroit où vous ne savez pas quel est le bon comportement à adopter, la meilleure option est d’observer ceux qui vous entourent et de vous conformer leur attitude. Pour vraiment donner l’impression que vous êtes poli et plein de tact, vous ne pouvez pas miser uniquement sur le court terme. La politesse ne doit jamais être tenue pour acquise, c’est un état d’esprit permanent. Votre comportement doit rester irréprochable au fil du temps. Si des gens se rendent compte que vos bonnes manières ne sont qu’une façade, l’image qu’ils auront de vous sera encore moins bonne.

english_section_name: Considering the Other Person

summary: Réfléchissez avant de parler. Maitrisez votre voix. Faites preuve d’empathie. Ignorez les rumeurs. Restez modeste. Laissez parler votre interlocuteur.

document: Beaucoup d’incorrections pourraient être évitées simplement en réfléchissant un peu à ce que l’on dit. Les gens doués pour communiquer avec les autres tournent toujours sept fois leurs langues dans leurs bouches avant de s’exprimer à haute voix. Vous vous dites peut-être que cela nécessite beaucoup d’énergie, alors qu’il suffit d’un peu de concentration. Dans la pratique, avec une seule petite seconde d’interruption, vous vous demanderez si la phrase que vous vous apprêtez à prononcer risque ou non de blesser votre interlocuteur. Si vous ne vous sentez pas très à l’aise avec quelque chose, c’est probablement qu’il vaut mieux le garder pour vous. Il est également très important que vous fassiez attention à votre voix quand vous parlez. Il peut sembler paradoxal de se concentrer sur soi-même quand on discute avec quelqu’un, mais il faut sans cesse prendre garde au ton et au volume que vous employez, ainsi qu'à la vitesse à laquelle vous vous exprimez. Sinon, vous prenez le risque de paraitre impoli sans le vouloir. Soyez particulièrement vigilant si vous parlez trop vite. Les gens nerveux ou bizarres ont tendance à accélérer le rythme de leur discours quand ils ne se sentent pas à l’aise. Et cela ne fait que renforcer l’impression de bizarrerie qui émane d’eux. Montrer un peu d’empathie au cours d’une conversation peut donner une bien meilleure image de vous. Ce n’est pas rien d’être perçu comme une personne polie et pleine de considération. Tout un chacun est doté d’une capacité d’empathie vis-à-vis des autres, quelle qu’en soit sa forme. Il faut pour cela montrer un intérêt sincère pour ce que votre interlocuteur exprime. S’il vous parle de sa vie, faites réellement l’effort de vous mettre à sa place. Si par exemple il vient de perdre son emploi, essayez d’imaginer ce qu’il doit ressentir. Les individus qui sont capables d’empathie se mettent au diapason des sentiments des autres et peuvent ainsi plus facilement les charmer. L’empathie peut aussi être utile dans des situations désagréables. Vous vous sentez peut-être très frustré de devoir dialoguer avec une personne étroite d’esprit ou agressive. Dans ce genre de circonstances, on a facilement tendance à perdre son sang-froid, alors que les choses peuvent mieux se passer si on fait un effort d’empathie. Essayez d’adopter le point de vue sur la situation du déplaisant personnage qui est en face de vous. Dans certains cas, vous réussirez à prendre du recul et à mettre un peu les choses en perspective. Les ragots mènent vite sur le chemin de l’incorrection. Personne n’aime qu’on parle de lui dans son dos. Même si vous parlez d’une personne qui n’est pas là pour vous entendre, ceux qui sont présents pourraient bien ne pas aimer entendre parler en mal de quelqu’un qu’ils connaissent. Si vous ne souhaitez pas courir le risque de paraitre impoli, tenez-vous soigneusement à l’écart de ce genre de propos. Et si par hasard on vous colporte des on-dit, montrez que cela ne vous intéresse pas de les écouter. Les témoins de votre attitude vous verront ainsi sous votre meilleur jour. La modestie est une qualité commune à tous les gens polis. Certains sont impolis à force d’être centrés sur eux-mêmes en permanence. En général, ils ne le font pas exprès, mais cela peut facilement être évité en étant attentif à l’autre. Même si ce que vous avez à dire est passionnant, vous vous montrerez impoli si vous ne laissez pas votre interlocuteur exprimer son point de vue. Rappelez-vous que les gens tiennent en général à donner leur avis, et qu’ils se sentent frustrés quand ils n’ont pas la possibilité de le faire. La capacité d’écoute est une qualité essentielle pour ne jamais être incorrecte. On désigne sous la notion d’écoute active un ensemble de réactions qui montrent à votre interlocuteur qu’il a toute votre attention. Il peut s’agir d’éléments de langage corporel, comme le fait de hocher la tête, ou bien de réponses brèves, comme lorsqu’on répète l’idée générale de ce qu’il vient de dire pour montrer qu’on a compris.

english_section_name: Speaking Politely


summary: Assurez-vous que votre téléphone puisse servir de hotspot. Enregistrez-vous pour activer la fonction hotspot. Allumez votre téléphone. Suivez les étapes de mise en route. Attendez quelques minutes, puis allumez vos autres appareils électroniques, par exemple votre tablette, votre ordinateur portable ou votre iPod. Connectez-vous au hotspot. Gardez à l'esprit certains points importants à propos de cette méthode.

document: Tout d'abord, vous devez avoir un contrat chez un opérateur de téléphonie mobile. Vérifiez auprès de celui-ci qu'il propose un service de tethering. Les smartphones qui marchent sous Android, iOS, Windows et WebOS peuvent être changés en hotspots. Cependant, cette situation peut être différente selon votre opérateur de téléphonie mobile. Selon votre téléphone et le réseau que vous utilisez, le prix peut passer du simple au double. En règle générale, il vous faudra souscrire à l'offre de tethering par mois, vous devriez cependant être capable de l'annuler plus tard. Cliquez sur l'application hotspot. En général, elle s'appelle « Mobile HotSpot ». Une fois que la fonction a été activée, l'installation devrait ressembler à celle d'un routeur WiFi. L'application va vous demander de créer un mot de passe pour accéder au hotspot. Recherchez votre téléphone dans la liste de réseaux disponibles. Vous devriez y trouver votre téléphone listé en tant que réseau WiFi. Vous devriez pouvoir connecter entre 5 et 8 appareils, cependant, plus vous connecterez d'appareils et plus la connexion sera lente. Les appareils électroniques doivent rester dans un périmètre de 30 mètres du téléphone. Vous pouvez recevoir des appels lorsque vous utilisez le tethering sur la plupart des téléphones 4G, mais pas sur les téléphones 3G. L'option de tethering inclut une quantité limitée de données. Lorsque vous dépassez cette limite, certains opérateurs vous factureront en plus, alors que d'autres ralentiront votre vitesse de connexion . Attendez d'être connecté à un réseau WiFi gratuit avant de télécharger des mises à jour, des films ou d'autres fichiers volumineux, vous vous éviterez des frais supplémentaires !

english_section_name: Method One: Enabling Smart Phone Tethering on a Plan

summary: Jailbreakez votre iPhone si vous voulez utiliser le tethering au travers d'une application tierce. Téléchargez une application tierce de tethering. Cliquez sur l'application et mettez en place votre hotspot. Connectez-vous à votre hotspot depuis votre tablette ou votre ordinateur portable.

document: Cette méthode vous permet d'utiliser votre téléphone comme un hotspot sans que votre opérateur le sache. Bien que vous deviez payer pour les données consommées, vous n'aurez pas à payer une option mensuelle pour activer le tethering dans votre plan.  Passez à l'étape suivante si vous utilisez un téléphone qui tourne sous Android. Archivez le contenu de votre iPhone avec iCloud et iTunes avant de le jailbreaker. L'archive sur iTunes vous permettra de restaurer votre iPhone avec le contenu qu'il avait avant que vous n'essayiez de le jailbreaker. Téléchargez Spirit Jailbreak. Connectez votre iPhone sur iTunes. Ouvrez Spirit Jailbreak. Assurez-vous qu'il détecte votre téléphone. Appuyez sur le bouton Jailbreak. Redémarrez votre téléphone. Vous allez voir l'icône Cyndia sur votre téléphone, vous pouvez l'utiliser pour trouver des applications conçues spécialement pour les téléphones jailbreakés . Si vous utilisez un iPhone ou un Android, essayez PDANet ou toute autre application similaire. Elle existe sous forme gratuite, mais vous pouvez aussi l'acheter pour 15 ou 30 euros. Vous devrez router certains téléphones Android pour pouvoir utiliser l'application de tethering. Le routage utilise une technique similaire au jailbreaking. Il casse la garantie et vous donne plus de flexibilité pour utiliser votre téléphone Android. Le routage sera différent selon le type et le modèle de téléphone que vous avez .

english_section_name: Method Two: Enable Smart Phone Tethering by Jailbreaking

summary: Utilisez votre fournisseur de réseau câblé. Rendez-vous sur WeFi.com pour trouver une liste des hotspots gratuits autour de vous.

document: Certains fournisseurs de réseau mettent des hotspots à disposition de leurs abonnés. Renseignez-vous auprès de la compagnie. Bien que la connexion soit gratuite, il vous faudra peut-être acheter quelque chose à boire ou à manger ou bien séjourner à cet endroit pour y avoir accès.  Téléchargez l'application WeFi sur votre smartphone pour trouver les connexions disponibles dans les alentours. Il existe d'autres applications pour vous aider à trouver des réseaux WiFi gratuits, par exemple WiFinder, JiWire, WiFi Hotspot List, Hotspot Haven et Hotspotr .

english_section_name: Method Three: Finding Other Wi-Fi Hotspots

summary: Rendez-vous à la bibliothèque publique. Achetez un café ou un sandwich. Changez l'huile de votre moteur. Allez au centre commercial. Enregistrez-vous dans le programme de fidélité d'une chaine d'hôtels. Allez à l'aéroport. Prenez le train.

document: Demandez à la personne qui se trouve à la réception s'il existe un mot de passe pour le réseau WiFi. Certaines bibliothèques mettront aussi à votre disposition des ordinateurs portables et des tablettes. Les cafés et les fastfoods ont en général des réseaux WiFi qui peuvent ou non être protégés par un mot de passe. Soyez bien élevé et achetez quelque chose, certains endroits imposent aussi une durée limite d'utilisation. Il en va de même dans les librairies, où vous pouvez vous rendre pour utiliser leur réseau WiFi. De nombreux commerces de proximité donnent accès au WiFi à leur client pendant qu'ils attendent. Les centres commerciaux encouragent en général les gens à rester plus longtemps à table en leur donnant un accès gratuit au WiFi. Trouvez une chaine que vous pouvez utiliser lorsque vous voyagez et lorsque vous restez à la maison. Passez du temps au bar de l'hôtel et utilisez leur WiFi, même si vous ne dormez pas à l'hôtel. Certains aéroports possèdent un réseau WiFi gratuit, alors que d'autres vous demanderont de payer par heure d'utilisation. Vous pourriez trouver des coupons de réductions pour l'accès au WiFi. Certains wagons sont équipés d'un réseau WiFi gratuit. Même si le voyage est moins rapide que par avion, vous pourrez au moins avoir accès à internet .

english_section_name: Method Four: Using Wi-Fi in Buildings and Businesses


summary: Mesurez le cylindre. Achetez un tuyau en PVC. Entaillez le tube Installez le tuyau. Ajustez la hauteur.

document: Baissez le cache en plastique qui couvre la tige en métal réglable de la chaise de bureau. Placez une règle contre ce cylindre à l'horizontale pour estimer son diamètre. Mesurez également sa longueur lorsque le siège se trouve à la hauteur idéale.  Vous n'avez pas besoin d'une mesure précise, mais si vous tenez à faire preuve de précision, vous pouvez mesurer la circonférence de la tige pour calculer son diamètre. Vous le glisserez autour du cylindre réglable de votre chaise. Il doit avoir un diamètre intérieur égal à celui de la tige ou légèrement plus grand. Un diamètre de 4 cm convient à la plupart des modèles . Achetez un tube en plastique droit suffisamment long pour aller du bas du cylindre jusqu'au siège lorsque celui-ci est positionné à la hauteur souhaitée.   Vous n'êtes pas obligé d'utiliser un seul tuyau. Si vous utilisez plusieurs sections courtes, le travail peut être plus facile. Vous pouvez aussi découper un tube long en plusieurs morceaux vous-même. Un utilisateur s'est même servi d'une grande pile d'anneaux de rideau de douche en plastique à la place du tuyau en PVC. Ils coutent encore moins cher et sont encore plus faciles à installer, mais il est possible qu'ils ne soient pas assez résistants pour soutenir votre poids. C'est à vous de décider si vous voulez prendre ce risque. . Coupez-le dans le sens de la longueur. Fixez-le dans un étau. Fendez-le d'une extrémité à l'autre avec une scie à métaux ou à onglet en faisant attention à inciser un seul côté. Vous devez obtenir un tuyau avec une fente d'une extrémité à l'autre et non deux moitiés de tube.   Il est recommandé de porter un masque respiratoire pendant cette étape pour éviter d'inspirer des particules de PVC qui risquent de vous irriter les voies respiratoires . Si vous n'avez pas d'étau ou de scie adaptée, laissez simplement le tuyau intact et retirez les roulettes de la chaise de manière à pouvoir glisser son cylindre dans le tube. Dans la plupart des cas, vous pouvez retirer les roulettes en enfonçant un mécanisme qui les maintient en place en bas du cylindre à l'aide d'un tournevis . Dégagez le cylindre de la chaise en faisant glisser le tube en plastique qui le couvre vers le haut ou le bas. Positionnez la fente dans le tuyau en PVC contre le cylindre et appuyez sur le tube pour qu'il se referme autour de la tige. Il maintiendra le siège en place et l'empêchera de descendre.  Si vous avez du mal à installer le tuyau, découpez-le en plusieurs sections et essayez de les mettre en place une par une. Ajoutez des tuyaux au besoin. Si le siège est encore trop bas, relevez-le et installez une autre section de tube en PVC. Veillez à ce que la hauteur soit parfaite, car vous ne pourrez pas baisser le siège sans enlever un morceau de tuyau.

english_section_name: Using PVC Pipe

summary: Dégagez le cylindre. Réglez la hauteur. Installez un collier de serrage. Améliorez la prise. Serrez le collier. Essayez le siège.

document: La plupart des chaises de bureau ont un tube en plastique qui couvre le cylindre en plastique réglable. Faites-le glisser jusqu'en haut ou en bas pour dégager le cylindre en métal à l'intérieur . Positionnez le siège à la hauteur souhaitée. Veillez à ce qu'elle vous convienne parfaitement, car vous ne pourrez pas la modifier après avoir effectué la réparation. Lorsque vous vous tenez debout, le siège doit être à la même hauteur que vos genoux.   Si le siège descend même lorsque personne n'est assis dessus, posez la chaise à l'horizontale. Si le tube en plastique couvre le cylindre en métal à cette hauteur, il faudra le retirer avant de continuer. Mettez la chaise à l'envers et enfoncez le bouton ou autre dispositif de maintien en bas du cylindre avec un tournevis. Retirez les roulettes et le tube puis remettez les roulettes en place. Achetez un modèle à vis de 2 cm de largeur dans une quincaillerie . Dévissez la vis et retirez l'extrémité de la bande du collier. Enroulez la bande autour du cylindre de votre chaise, mais ne la resserrez pas encore. Ce n'est pas indispensable, mais c'est vivement recommandé. Le collier de serrage doit tenir très fermement pour éviter que le siège descende. Enroulez une bande de caoutchouc ou quelques couches de chatterton autour de la partie la plus haute que vous voyez sur le cylindre en métal pour que le collier accroche mieux .  Vous pouvez aussi poncer cette partie avec du papier de verre pour la rendre rugueuse . Si le cylindre parait sale ou gras, nettoyez-le au préalable. Faites glisser le collier de serrage jusqu'en haut du cylindre en métal. Assurez-vous que le siège est à la bonne hauteur. Fermez le collier et serrez-le autant que possible en vissant la vis. Il ne doit pas pouvoir descendre plus bas que le collier de serrage. Cependant, le système de réglage ne fonctionnera toujours pas. Si le siège n'est pas à la bonne hauteur, déplacez le collier vers le haut ou le bas sur le cylindre pour l'ajuster.  Si le collier glisse, installez-le sur une bande de caoutchouc pour qu'il accroche mieux ou essayez la méthode du tube en plastique ci-dessous.

english_section_name: Using a Hose Clamp


summary: Faites-vous prescrire des médicaments spécifiques. Faites-vous faire un soin du visage en institut. Sachez qu’il existe des gommages chimiques. Essayez la microdermabrasion. Sachez qu’il existe des traitements au laser. Essayez la luminothérapie.

document: Les cas sévères d’acné doivent se traiter avec des médicaments adaptés, prescrits par un dermatologue. Il vous mettra en garde contre les effets secondaires. Comme il s’agit de molécules actives, soumises à contrôle, sachez qu’il peut y avoir des effets secondaires.  L’antibiotique sera pris par voie orale ou en application topique (crème) directement sur les zones affectées. Pour les femmes qui pratiquent la contraception, sachez qu’il existe certaines pilules hormonées, dont un des effets secondaires est de réduire l’acné. C’est une solution, mais, bien sûr, vous en aurez auparavant parlé à votre médecin, dermatologue ou gynécologue. Dans les cas d’acné ayant résisté à tous les traitements, les dermatologues sont aujourd’hui les seuls habilités à délivrer des médicaments génériques à base d’isotrétinoïne, un rétinoïde particulièrement puissant. Par contre, les effets secondaires sont proportionnels à son efficacité : ont été signalés des dépressions sévères, des malformations fœtales, des vertiges… Tout institut de beauté qui se respecte a dans son catalogue des soins adaptés aux peaux acnéiques, vous y serez bien conseillé(e) et en fonction de vos moyens financiers, vous aurez des soins plus ou moins performants. Avant de confier votre visage aux mains d’une esthéticienne, demandez quand même son avis à votre dermatologue. Le produit, en général un gel acide, est étalé sur le visage à l’aide d’un tampon qu’on déplace doucement. Ce gel dissout les peaux mortes et élimine les bactéries. Ce type de traitement est complémentaire aux soins que vous pouvez déjà pratiquer. Le principe est d’abraser (délicatement) la peau en surface afin de stimuler la régénération cellulaire. Ces traitements se font en général sur la base d’un traitement par semaine sur plusieurs mois. Parfois, c’est tous les 15 jours pour n’abraser que la partie supérieure de l’épiderme. Il s’agit d’un laser à colorant pulsé (LCP) de faible puissance. Les glandes sébacées sont temporairement altérées, les empêchant ainsi de produire le sébum. Cette technique est certes ponctuellement douloureuse, mais elle réduit en moyenne l’acné de moitié. Ce qu’il y a de bien avec ce traitement, c’est qu’il est beaucoup moins douloureux que les traitements au laser. L’appareil devra être bien réglé par un spécialiste. La lumière (en particulier les ondes rouges, bleues et vertes) tue les bactéries, ce qui explique l’atténuation de l’acné. Comme toujours, avant d’entreprendre un traitement, demandez son avis à votre dermatologue .

english_section_name: Treating at a Dermatologist’s or Spa


summary: Répétez-vous des affirmations positives. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez gagner au lieu de vous concentrer sur ce que vous avez à perdre. Oubliez l'expression « je n'en ai pas envie ». Utilisez un schéma de pensées « si - alors » pour faire ce que vous avez à faire. Pensez l'échec comme un processus d'élimination. Savourez vos réussites, mais ne vous attardez pas trop dessus.

document: Les affirmations positives sont des phrases qui sont presque des compliments à vous-même. Elles ne servent pas seulement à stimuler votre assurance, mais elles vous aident en fait à augmenter vos compétences en résolution de problème en situation de stress .  Pensez aux traits de votre personnalité auxquels vous donnez le plus de valeur. Vous considérez-vous comme une personne créative, intelligente ou talentueuse ? Faites que vos affirmations positives tournent autour des caractéristiques qui vous définissent le mieux en tant que personne. Répétez-vous à vous-même dix fois par jour : « je suis intelligent, je peux utiliser mon intelligence pour atteindre mes objectifs. Je suis créatif, je peux utiliser mon inventivité pour résoudre des problèmes. J'ai du talent ». Assurez-vous de trouver des affirmations positives réalistes qui tournent autour de vous. Ne vous dites pas des choses comme : « je suis bon dans le domaine sur lequel je dois travailler » alors que vous avez du mal à faire ce que vous avez à faire. Cela pourrait avoir un effet négatif et pourrait faire diminuer votre estime de vous-même . À la place, dites-vous que vous pouvez faire des efforts pour rester concentré ou que vous pouvez améliorer votre concentration. Vous ne faites qu'augmenter votre anxiété en vous concentrant sur tout ce qui peut mal se passer et vous ne vous concentrez pas sur ce que vous devez faire, mais plutôt sur ce que vous ne devez pas faire .  Pensez que si vous faites des exercices physiques réguliers, vous allez améliorer votre apparence. Vous allez vous rendre compte que vous êtes plus optimiste et plus impatient de faire vos exercices quotidiens. Si vous pensez en permanence que si vous n'allez pas courir aujourd'hui, vous allez grossir et vous n'allez plus être séduisant, vous allez vous faire trop de souci pour faire ce que vous avez à faire correctement et vous allez vous y mettre en toute hâte et incorrectement. Vous pourriez ne rien faire du tout si vous démarrez avec des doutes et des angoisses. Puisque vous avez tellement peur de l'échec, vous pourriez en fait ne rien faire du tout pour rester en sécurité. Vous n'allez pas arriver à atteindre vos objectifs si vous décidez de ne rien faire du tout. L'idée que vous ne puissiez faire quelque chose que lorsque vous en avez envie est une idée toxique pour atteindre le succès. Bien entendu, l'inspiration peut vous frapper à des moments inattendus, mais vous ne devez pas vous fier seulement à votre inspiration pour faire ce que vous devez faire.  Lorsque vous vous dites : « je n'arrive pas à sortir du lit pour aller faire mes exercices », vous vous dites en fait : « je n'arrive pas à avoir envie de faire mes exercices ». Il n'y a rien qui vous lie physiquement au lit et qui vous empêche d'aller courir le matin. Le vrai obstacle est de croire que la motivation ne vient que de l'intérieur, au lieu de venir de vos efforts physiques réguliers. Les artistes et les écrivains les plus prolifiques le sont parce qu'ils se fient à leur travail régulier qui les force à travailler de nombreuses heures par jour, qu'ils se sentent inspirés ou non . Pensez à la motivation comme à un verbe, pas comme à un nom. La motivation est quelque chose que vous devez faire en permanence, pas quelque chose que vous attendez venir. Donnez-vous des paramètres spécifiques qui limitent la tâche que vous avez à effectuer ou vous allez vous rendre compte que vous remettez toujours à la dernière minute les choses que vous devez faire.  Ne dites pas : « je ferai mes devoirs d'anglais demain ». Dites plutôt : « s'il est 14 h (alors) je vais faire mes devoirs d'anglais ». En décidant à l'avance de ce que vous allez faire et du moment où vous allez le faire, vous ne serez pas tenté de tergiverser lorsque le moment décidé sera venu . Puisque vous avez déjà pris votre décision en avance, à 14 heures, vous serez moins enclin à vous demander si vous avez vraiment de le faire maintenant ou si vous ne pourriez pas le remettre à plus tard. Le schéma de pensée en « si… - …alors » permet d'augmenter de 200 à 300 % le succès des objectifs que vous vous êtes fixés . Ne le voyez pas comme le résultat de vos efforts, mais plutôt comme une méthode qui permet d'invalider certaines techniques pour atteindre votre but.  Lorsque Thomas Edison a finalement créé l'ampoule électrique, il a dit cette phrase qui est maintenant devenue célèbre : « je n'ai pas échoué, j'ai simplement trouvé 2 000 façons de ne pas faire une ampoule électrique  ». Autant Michael Jordan que Kobe Bryant ont établi de nombreux records au basketball. Ce que vous ne savez probablement pas, c'est qu'ils font aussi partie des joueurs de la NBA qui ont raté le plus de paniers . Lorsque vous essayez de nombreuses fois la même chose, vous allez inévitablement échouer. N'ayez pas peur de faire des erreurs ou de ne pas réussir. L'échec n'est permanent que si vous vous arrêtez d'essayer. Cela s'appelle « se reposer sur ses lauriers » et cela peut vous amener à vous complaire dans ce que vous avez déjà atteint au lieu de vous concentrer sur votre prochaine réussite .  Il est important de célébrer les choses que vous avez bien faites, mais sachez que vous pourriez avoir moins envie de passer au défi suivant si vous vous attardez trop longtemps sur votre réussite. Puisque le succès est certain, agréable et gratifiant, on peut se retrouver effrayé à la vue d'un nouveau défi et d'un échec éventuel. Vous pouvez profiter plus longtemps de votre succès si vous ne vous êtes pas encore fixé un nouvel objectif. Lorsque vous travaillez pour atteindre un objectif, vous pourriez ralentir vos progrès et stagner si vous profitez trop longtemps d'un succès .

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Mettez en place des objectifs en termes mesurables. Mettez en place une stratégie spécifique pour atteindre vos objectifs. Choisissez-vous des objectifs difficiles, mais réalistes. Fixez-vous des objectifs sur le court terme et le long terme. Pensez à un nouvel objectif dès que vous en avez accompli un. Offrez-vous une récompense concrète chaque fois que vous réussissez un de vos objectifs.

document: Tout comme le schéma en « si - alors », une mise en place quantifiable de vos objectifs peut donner à votre cerveau un lieu concret pour démarrer.  Il est toujours très important de faire de votre mieux, mais « faire de son mieux » n'est pas la meilleure des méthodes pour mesurer son succès. Au lieu de vous dire que vous allez faire de votre mieux pour courir un kilomètre aujourd'hui, vous devez vous dire que vous devez courir un kilomètre en moins de dix minutes . Puisque « votre mieux » est un terme subjectif, vous avez plus de chances de dire que vous avez fait de votre mieux lorsque vous avez du mal à continuer une certaine tâche. Par exemple, si vous avez du mal à courir, vous pourriez vous dire que vous avez fait de votre mieux avant de vous arrêter. Vous vous aiderez à vous pousser plus loin en vous fixant un objectif spécifique que vous pouvez visualiser dans votre tête. Maintenant que vous avez un objectif clair, réfléchissez à des instructions détaillées pour y arriver.  Par exemple : « pour courir un kilomètre en dix minutes, je vais faire dix tours du court de tennis près de chez moi, tous les jours pendant deux semaines. Après cela, je vais courir 20 tours autour du théâtre, qui est beaucoup plus grand ». Même les personnes qui se fixent des objectifs précis peuvent ne pas y arriver simplement parce qu'elles n'ont pas de plan concret pour le faire. Si vous n'avez pas de plan strict pour atteindre votre objectif, vous ne saurez pas si vous en faites suffisamment pour l'atteindre. Il est raisonnable de vouloir courir un kilomètre en moins de dix minutes si vous êtes en bonne santé et si vous avez une expérience modérée en course. Cependant, il pourrait être beaucoup moins réaliste de courir un kilomètre en moins de dix minutes si vous souffrez d'asthme ou si vous avez des problèmes de santé.  Les objectifs ne doivent pas être tellement simples que vous n'avez pas à faire trop d'efforts pour y arriver. Si vous avez déjà couru un kilomètre en moins de dix minutes, essayez de le courir en 8 min 30. Vous pourriez stimuler votre assurance en vous fixant des objectifs que vous pouvez facilement atteindre, mais vous n'arriverez pas à stimuler vos performances et vous n'arriverez pas à évoluer en tant que coureur . Vos objectifs ne doivent pas être tellement hauts et difficiles qu'il n'est pas possible de les achever. Par exemple, il est possible de courir un kilomètre en quatre minutes pour des athlètes olympiques, mais c'est beaucoup plus difficile pour un joggeur moyen. Vous pourriez vous retrouver frustré et énervé en vous fixant des objectifs que vous ne pouvez pas atteindre ou vous pourriez aussi moins les prendre au sérieux. Vous pourriez perdre de vue vos objectifs sur le long terme si vous n'en avez pas sur le court terme, ce qui pourrait vous rendre moins déterminé et simplement démotivé. Les objectifs sur le court terme peuvent vous aider à vous souvenir de la raison de tous vos efforts.  Vos accomplissements vous aident à stimuler votre assurance en vous rendant plus compétent. En mettant en place plusieurs petits objectifs sur le court terme et en les réussissant l'un après l'autre, vous pourrez voir des améliorations immédiates dans vos performances et une augmentation de votre motivation. Par exemple, vous pouvez courir un kilomètre en moins de 9 min ce mois-ci, avant de le courir en moins de 8 min 30 le mois prochain. Votre objectif sur le long terme peut être de le courir sous 7 min avant la fin de l'année. Il est plus facile de trouver le succès lorsque vous avez déjà pris un peu d'élan. Une caractéristique notable des personnes ambitieuses est qu'elles ne s'arrêtent jamais de faire des efforts pour s'améliorer .  Cette stratégie est d'autant plus efficace pour éviter de se complaire dans le succès (comme cela a été décrit dans la section précédente). En vous fixant immédiatement un nouvel objectif, vous vous concentrez plus sur votre travail que sur le plaisir du succès. Même s'il est important de se reposer entre deux objectifs atteints, essayez de vous remettre en selle le plus rapidement possible. Dès que vous arrivez à courir un kilomètre en sept minutes, essayez de courir un petit marathon dans les deux mois qui suivent. Prenez les semaines qui restent pour reposer vos jambes, mais servez-vous aussi de ce temps-là pour mettre au point une nouvelle stratégie pour atteindre votre objectif. Par exemple, vous pouvez aller manger dans votre restaurant préféré lorsque vous arrivez à courir un kilomètre en moins de 7 minutes. Reposez-vous et récompensez-vous, ce sont des étapes aussi importantes que le travail et la persévérance.  Le stress est un élément sain en petites quantités régulières, car il aide à concentrer et à stimuler le cerveau. Cependant, une trop grande quantité de stress peut entrainer une baisse dans vos performances. Cela peut affecter négativement votre assurance, ce qui va affecter votre élan, ce qui au final pourrait vous amener à abandonner. Un stress continu n'est pas seulement mauvais pour votre moral, mais il peut affecter sévèrement votre santé physique. Le stress chronique peut altérer le rythme du cœur et provoquer du diabète ou de l'asthme. Il peut aussi vous rendre plus enclin à vous enrhumer . Se récompenser est une chose différente de se reposer sur ses lauriers. La récompense est une forme de consolidation et vous aurez plus de chances de continuer sur la bonne voie. Vous ne vous arrêtez pas pour admirer votre succès, mais vous reconnaissez votre travail et vous vous donnez plus de motivation pour continuer. Essayez de dire plus souvent oui, cela peut paraitre simple, mais cela va stimuler votre assurance et vous inspirer pour être plus motivé.

english_section_name: Setting Goals


summary: Ignorez ses appels. Ignorez la personne sur les réseaux sociaux. Évitez les endroits où la personne a l'habitude d'aller. Changez vos habitudes. Faites-vous de nouveaux amis.

document: Peu importe le nombre de fois où elle essaie de vous joindre, par téléphone ou par textos, ne répondez pas, même si elle a l'air désespérée. Si la personne vous suit partout, montrez-lui clairement que vous répondez bien à vos appels et messages et que donc vous l'ignorez délibérément. Si elle vous demande « Est-ce que tu as reçu mon message ? », vous devez avoir l'air confus et un peu perdu, comme si vous ne saviez pas de quoi il s'agit. Cela devrait vous aider à faire passer votre message. Quels que soient les commentaires que fait la personne sur votre mur Facebook, sur vos photos ou si elle tweet à propos de quelque chose que vous avez écrit, ne réagissez pas. Si elle a fait un commentaire parmi d'autres qu'ont laissé d'autres personnes, vous devez « liker » tous les commentaires sauf le sien. Il faut que ce soit clair que vous ne voulez rien avoir à faire avec cette personne, que ce soit virtuel ou en face à face. Si vous savez qu'elle va souvent à un certain bar ou café ou qu'elle a prévu d'aller à une soirée d'un ami en commun ou qu'elle va toujours au cinéma le vendredi soir, alors évitez d'y aller. Si vous n'allez pas aux endroits où la personne va, vous diminuez vos chances de la croiser. Si elle est toujours dans les parages, vous aurez plus de mal à vous en défaire. Arrêtez d'aller toujours manger au même endroit le midi, au même restaurant le soir ou au même bar. Si la personne que vous essayez d'éviter connait vos habitudes, elle saura où vous trouver et ce sera plus difficile de vous débarrasser. Bien que ce ne soit pas nécessaire de bouleverser toute votre vie pour cette personne, si vous faites quelques changements dans vos habitudes, vous pourriez apporter quelques améliorations à votre vie tout en laissant la personne en dehors de cela.   Si la personne s'assoit toujours à côté de vous le midi, essayez d'amener vos amis à s'assoir avec vous plus loin que d'habitude afin qu'elle ne vous trouve pas. Si vous mangez toujours avec des amis le vendredi soir, essayez de trouver un autre restaurant à l'autre bout de la ville sans que la personne ne le sache. Si la personne vous suit partout dans les couloirs, changez d'itinéraire. Si vos amis l'apprécient vraiment ou sont trop gentils avec elle pour être honnêtes, vous devriez peut-être vous faire de nouveaux amis, voire intégrer un autre groupe. La personne ne devrait pas vous suivre si vous fréquentez des personnes complètement différentes. Et si vous avez de nouveaux amis, normalement elle ne devrait pas vous suivre aux nouveaux endroits où vous irez.

english_section_name: Avoiding the Person

summary: Pleurez beaucoup. Dites-lui à quel point vous êtes génial. Soyez un boulet.

document: Vous devez pleurer ou être clairement contrarié à chaque fois que la personne est là. Dites-lui à quel point vous vous sentez malheureux, que le monde entier est affreux et injuste et que vous ne pouvez pas vous arrêter de pleurer et d'être malheureux. La personne sera peut-être d'abord flattée de pouvoir vous aider, mais si vous continuez comme ça pendant des semaines, elle va finir par s'éloigner d'elle-même. Tout le monde adore les gens narcissiques. Passez beaucoup de temps à parler de vous, dire à quel point vous êtes sexy et que beaucoup de gens vous adorent et que vous allez devenir riche et célèbre dans très très peu de temps. Admirez-vous en permanence, repoudrez-vous le nez, remarquez régulièrement à quel point vous êtes beau et tournez sur vous-même pour vérifier que vous portez bien la tenue la plus cool du monde.   Dites « moi » et « je » le plus souvent possible et coupez-lui la parole quand elle parle d'elle. Quand la personne parle d'elle, ayez l'air de ne pas comprendre, comme si vous ne voyez vraiment pas en quoi cela peut vous concerner. Les boulets sont les meilleures personnes qui existent. Faites des projets élaborés en promettant à la personne qu'elle peut compter sur vous. Le moment venu, posez-lui un lapin, ne répondez pas à ses appels. Le jour suivant, dites « Oh j'ai complètement oublié ! » Vous pouvez aussi donner une très mauvaise excuse comme « je devais me laver les cheveux » ou « je n'ai vraiment pas pu m'arrêter de regarder les Feux de l'amour ». La personne devrait vous lâcher sans attendre.

english_section_name: Being Annoying

summary: Prévoyez ce que vous allez dire. Dites-lui que vous mettez fin à cette amitié. Aidez-la à trouver un autre ami. Ne changez pas d'avis.

document: Si vous pensez la voir et lui dire que vous ne voulez pas la fréquenter, vous devez bien prévoir ce que vous allez dire. Si vous vous emportez d'un coup ou si vous ne choisissez pas vos mots correctement, vous pourriez ne pas avoir l'air suffisamment crédible et la personne pourra croire que vous ne le pensez pas vraiment. Vous allez lui dire que vous ne voulez plus la voir, donc réfléchissez bien à la meilleure façon de le faire.   Si la personne est simplement très ennuyeuse et que vous n'osez pas le lui dire, dites que cette amitié ne vous convient pas, qu'elle ne vous satisfait pas ou que vous voulez passer un peu de temps sans cette personne. Pour de bon. S'il y a une raison plus concrète, par exemple elle vous rend mal à l'aise ou alors elle parle tout le temps d'elle-même ou n'écoute pas ce qu'on lui dit, voire elle est désagréable avec vous, vous pouvez le lui dire directement. Si vous n'avez pas envie d'être honnête, c'est aussi possible. Dites-lui que vous n'avez pas de temps à consacrer à vos amis, que vous avez des problèmes personnels en ce moment et que vous avez besoin d'être seul ou que vous voulez vous concentrer sur vos études. Choisissez un lieu et un moment où vous êtes seuls et dites ce que vous avez à dire. Restez un peu en retrait, croisez vos bras devant vous pour montrer que vous êtes intransigeant. Ne la laissez pas penser qu'elle pourra trouver grâce à vos yeux plus tard ou vous promettre de changer, ne la laissez même pas vous toucher.  Soyez rapide. Ne lui laissez pas beaucoup de temps pour réagir. Regardez-la bien dans les yeux. Montrez-lui que vous pensez bien ce que vous dites. Si vous voulez être sympathique après lui avoir parlé, vous pouvez l'inciter à aller voir un club sportif ou d'une autre activité, à d'autres endroits où elle pourrait faire des rencontres. Cela pourra être bénéfique à cette personne, mais aussi pour vous. Cependant, ne le faites que si vous vous sentez mal d'avoir jeté cette personne ainsi.  Si la personne fait des rencontres, elle vous oubliera en un clin d'œil. Si vous avez décidé de couper tous les liens avec cette personne pour de bon (après l'avoir éventuellement poussée dans d'autres directions), ne revenez pas sur votre décision. Ne la laissez pas débarquer à l'improviste et vous suivre dans un café, voire même vous inciter à boire un verre. Non veut dire non, sans exception. Si la personne continue à vous importuner, vous ne devez pas la menacer, mais être déterminé et sûr de votre décision.

english_section_name: Confronting the Person


summary: Développez votre image. Vendez-vous Utilisez les réseaux sociaux Développez une relation avec d'autres célébrités.

document: C'est une version de vous-même, puisque vous ne voulez pas faire semblant d'être quelqu'un d'autre, mais une version plus idéalisée de vous-même. C'est la personne que vous serez en public et que vous allez capitaliser pour pouvoir vous vendre.  En gros, il existe deux sortes de personnes différentes. Il y a le « vrai vous », la personne faillible et imparfaite et il y a le « vous idéalisé » (c'est cette personnalité que vous allez vendre). Le « vous idéalisé » est parfait, génial et extraordinaire. Vous devez utiliser cette image lorsque vous voulez vous vendre ou vendre votre produit (un livre, une chanson, une recette, etc.) à d'autres personnes, que ce soit à un public, à un éditeur ou à un producteur. Mais n'oubliez pas, le « vous idéalisé » ne doit ressortir que sur de courtes périodes de temps, ensuite, vous pouvez retourner à votre vrai vous. . C'est la partie la plus importante, si vous n'arrivez pas à vous vendre, vous ne deviendrez jamais une célébrité. Les personnes qui deviennent célèbres sont les personnes qui se créent une image et qui savent la vendre de manière efficace à l'industrie dont elles veulent faire partie, ainsi qu'au public .  Expliquez pourquoi vous êtes unique. Vous devez montrer aux gens qu'ils devraient s'intéresser à vous. Montrez-leur ce qu'ils devraient aimer dans votre travail et votre personnalité. Soyez persistant. Pour vous vendre, vous devez être visible et pour être visible vous devez continuer de vous vendre. Par exemple, si les éditeurs n'arrêtent pas de rejeter votre livre, envoyez d'autres écrits (comme des histoires courtes) à des magazines de littérature pour avoir une expérience pouvant convaincre les maisons d'édition. Avant d'être invité à de grosses émissions, vous allez devoir passer par des chaines de télévision et des radios locales, pour que les gens se rendent compte que vous êtes une personne intéressante à interviewer et que vous proposez un produit intéressant et unique. Si vous êtes prêt à montrer vos talents dans le domaine que vous avez choisi pour devenir une célébrité, contactez des médias locaux et faites-leur savoir ce que vous avez. Une fois de plus, vous ne devez pas abandonner. Si cela ne les intéresse pas tout de suite, continuez de faire ce que vous faites et faites-leur savoir ce que vous préparez. . Les réseaux sociaux et Internet ont aidé beaucoup de personnes à obtenir une certaine célébrité (ou notoriété), c'est pourquoi c'est un moyen que vous devriez envisager si vous souhaitez devenir célèbre. Même s'il vaut mieux ne pas utiliser seulement les réseaux sociaux, ils vous seront sans aucun doute utiles .  Un des aspects les plus importants des réseaux sociaux est d'avoir une présence sur Internet constante. Mettez en place un site Internet qui montre vos talents. Ouvrez un compte YouTube et créez un blog. Devenez membre de la communauté Tumblr et Twitter. Vous pouvez aussi discuter d'autre chose que de vos talents (et vous devriez, sinon les gens pourraient perdre leur intérêt). Votre but est de créer de l'intérêt à votre sujet, alors assurez-vous d'utiliser votre vous idéalisé, car vous essayez toujours de vous vendre lors de ces interactions. Étudiez les personnes qui sont devenues célèbres grâce aux réseaux sociaux (surtout YouTube) et comprenez comment ils y sont arrivés. Justin Bieber est l'un des exemples les plus évidents, car il a été repéré grâce à ses vidéos sur YouTube, mais une fois de plus, c'est grâce à votre persévérance et votre talent que vous créerez les conditions qui vous permettront de devenir célèbre . Encore un exemple, John Green, qui fait des vidéos sur YouTube avec son frère Hank Green, mais qui est aussi devenu un auteur de bestsellers. Il a créé les bases nécessaires pour plonger dans son travail d'écrivain, car il avait déjà un précédent et il avait déjà prouvé, dans une certaine mesure, que son image peut faire vendre. Vous pouvez aider de manière significative votre image en prouvant sur les réseaux sociaux que vous savez vous vendre. Une des meilleures façons de se faire une place dans un domaine est de connaitre quelqu'un qui est déjà célèbre dans ce même domaine. Cela ne consiste pas seulement à devenir ami avec cette célébrité, car il y a déjà des milliers de personnes qui essayent de faire la même chose.   Approchez cette célébrité lors d'un évènement public, si cela est possible. Les acteurs et les écrivains peuvent être disponibles lors de séances de dédicace ou d'évènements auxquels vous pouvez participer et les rencontrer. Vous pouvez aussi communiquer avec de nombreuses personnalités au travers des réseaux sociaux, pour leur demander leur avis. Parfois, il peut être bon de passer un petit moment avec eux pour leur demander des conseils à propos de ce qu'ils ont fait pour en arriver là. De nombreuses personnes se réjouissent de partager leurs conseils et leurs expériences avec des personnes intéressées.

english_section_name: Becoming a Celebrity

summary: Choisissez votre type de célébrité. Entrainez-vous. Soyez créatif. Étudiez les célébrités dans le domaine que vous avez choisi. Trouvez des personnes qui peuvent vous aider.

document: Il existe différentes formes de célébrité, des chanteurs aux acteurs en passant par les blogueurs, les écrivains, les volontaires dans l'humanitaire, les modèles et même les cuisiniers. Pour devenir une célébrité, vous devez choisir un domaine qui va vous faire connaitre. Vous n'irez pas très loin en étant simplement une célébrité, car c'est un objectif trop vague pour y travailler. Il convient aussi de décider si vous recherchez une célébrité de 15 minutes ou si vous voulez une célébrité qui dure toute la vie. La première est plus facile à obtenir, mais son pouvoir ne dure pas très longtemps. La dernière demande du temps et des efforts, mais elle durera beaucoup plus longtemps. Si vous voulez devenir une célébrité dans un certain domaine, vous allez devoir y travailler jusqu'à ce que vous soyez au niveau pour que les gens aient envie d'investir dans votre talent. Même s'il est vrai que les célébrités ne sont pas toujours les meilleures dans leur domaine, elles ont toujours tout de même tendance à être bonnes, que ce soit en tant qu'acteur, chanteur, écrivain ou cuisinier . Prenez une heure par jour pour vous exercer dans le domaine que vous avez choisi. Cela vous aidera à vous concentrer sur vos essais artistiques et sur votre objectif, c'est grâce à cela que les gens vont vous connaitre et connaitre votre travail. Il existe de nombreuses imitations et de nombreuses copies et même s'il est vrai que la copie peut aussi se faire connaitre (il existe de nombreuses copies connues des livres Twilight ou Harry Potter), on se souvient en général mieux de l'original.   Cela signifie que vous pouvez commencer par vous inspirer du travail des autres. Vous devez ajouter votre note personnelle ou votre personnalité au produit que vous présentez. Par exemple, si vous voulez écrire un roman qui parle de vampires, c'est très bien ! Mais au lieu de copier les histoires déjà connues de vampires sexys immortels, trouvez quelque chose de moins habituel à propos des vampires, quelque chose qui va intriguer les lecteurs et dont il va se souvenir. La créativité est en fait quelque chose dont les gens vont se souvenir, parce qu'elle se démarque du lot. Bien sûr, cela peut se retourner contre vous si vous êtes trop concentré sur l'originalité (il n'y a rien de totalement original), mais vous devez mettre l'accent sur ce qui est spécifique et original dans le produit que vous présentez, car c'est ce point-là qui vous aidera à le vendre. Vous devez vous renseigner pour savoir ce qui est populaire dans le domaine que vous avez choisi pour savoir comment vous vendre pour que les gens vous voient, vous aurez aussi une bonne idée des choses à éviter et des choses que vous voulez imiter.  Renseignez-vous pour savoir comment ces célébrités se sont fait connaitre. Cependant, il y a de bonnes chances que vous ne puissiez pas voir tout le travail qui se trouve derrière leurs statuts de célébrité, mais vous pourrez voir d'où elles sont parties. Par exemple, de nombreuses célébrités parlent de leurs premières années et de ce qu'elles ont dû faire pour faire avancer leur carrière. Renseignez-vous pour savoir où et comment elles sont arrivées au moment où elles sont devenues célèbres et pour connaitre les efforts qu'elles ont dû entreprendre pour y arriver. Une partie de la célébrité consiste à connaitre des gens qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Cela ne veut pas nécessairement signifier que vous devez devenir ami avec une célébrité, mais il peut être utile de trouver quelqu'un dans votre domaine qui peut jouer le rôle de mentor, pour vous aider à éviter certains obstacles.  Vous devriez engager, ou tout du moins discuter avec un professionnel en mercatique, car une des meilleures façons de devenir célèbre est de bien vous vendre. Si cela est possible, il vaudrait mieux que vous vous fassiez aider par un professionnel pour pouvoir bien le faire. Vous devriez vraiment vous trouver un mentor d'une manière ou d'une autre, quelqu'un qui a de l'expérience dans le domaine en question. Par exemple, si vous voulez devenir un écrivain publié et connu, demandez conseil à d'autres écrivains. Cherchez d'autres personnes dans votre ville intéressées par les mêmes objectifs pour pouvoir vous entraider.

english_section_name: Setting the Stage

summary: Continuez de renouveler vos idées. Conservez une bonne relation avec vos fans. Servez-vous de votre statut de manière positive.

document: Une fois que vous êtes devenu célèbre, vous voulez vous y cramponner. Une des meilleures façons de faire est d'apporter de la nouveauté. Faites des expériences avec des idées et des options différentes.  Diversifiez vos activités. Par exemple, si vous chantez, essayez de danser, de faire du mannequinat ou de jouer la comédie. Puis utilisez ces expériences dans votre musique. C'est grâce à vos fans que vous en êtes là où vous en êtes, grâce à leur dévouement et à leurs discussions à votre sujet. Traitez-les avec respect. Remerciez-les lors d'interviews ou en privé.   Envisagez de produire de temps en temps quelque chose que vous distribuez gratuitement à vos fans (une histoire à télécharger gratuitement ou une chanson gratuite). Si quelqu'un (surtout un fan) fait des commentaires sur ce que vous faites, ne vous énervez pas. À la place, si c'est un commentaire injurieux, répondez de manière appropriée en les bloquant ou en demandant aux autorités de s'en occuper (par exemple les administrateurs de Twitter, etc., pas obligatoirement la police) et si ce n'est pas injurieux, discutez de manière respectueuse avec cette personne pour comprendre son point de vue. Si vous devez une célébrité, cela signifie que de nombreuses personnes vous regardent, apprennent de ce que vous faites et prennent pour paroles d'Évangile ce que vous dites. Ce genre d'impression que vous produisez sur les autres s'accompagne de nombreuses responsabilités.   Organisez et participez à des évènements caritatifs pour des causes justes (pour la faim dans le monde, pour l'accès universel aux soins médicaux, pour mettre fin à l'esclavage ou le trafic d'êtres humains). Donnez de l'argent à ces causes. Faites prendre conscience de ces problèmes en utilisant les réseaux sociaux et votre propre travail.

english_section_name: Maintaining Celebrity Status


summary: Demandez-vous qui sollicite le plus votre compagnie. Déterminez avec qui vous passez le plus de temps. Demandez-vous pourquoi vous passez du temps avec vos amis.

document: Un véritable ami a envie de passer du temps avec vous. Les meilleurs amis prévoient des activités communes et des expériences à vivre ensemble. Ce sont aussi ceux à qui vous proposez le plus souvent de faire des choses en commun ! Les meilleurs amis font des efforts pour passer du temps avec vous. Vos meilleurs amis sont là pour tous les évènements importants de votre vie, que ce soit votre mariage ou des funérailles. Ils sont là également pour les évènements plus petits, comme les anniversaires ou les manifestations sportives. Vous passez aussi du temps ensemble juste comme ça, sans raison particulière. Les meilleurs amis passent du temps ensemble parce qu’ils apprécient sincèrement le compagnie de l’autre. Les meilleurs amis sont là toute l’année, pas seulement pendant l’année scolaire ou la saison sportive. Vos meilleurs amis ne passent pas non plus seulement du temps avec vous lorsque cela rend leur rend service ou pour utiliser votre piscine.

english_section_name: Evaluating the Time You Spend With Your Friends

summary: Réfléchissez au résultat de votre analyse. Parlez à vos meilleurs amis. Continuez à entretenir vos relations amicales.

document: Prenez le temps de réfléchir aux réponses que vous avez apportées aux questions précédentes. Passez quelques heures à écrire vos réflexions ou bien partez faire une longue promenade. Après avoir pris le temps de réfléchir à la question, parlez avec vos meilleurs amis. Dites-leur à quel point vous les appréciez. Écrivez-leur une carte, invitez-les à dîner ou bien faites-leur un gâteau ! Maintenant que vous avez identifié vos véritables amis, développez vos relations avec eux. Passez du temps ensemble, faites l’effort d’être présent lors des évènements importants comme au quotidien. Ne considérez jamais vos meilleurs amis comme acquis et entretenez la communication.

english_section_name: Reaching a Conclusion

summary: Demandez-vous si vos amis sont capables de garder un secret. Déterminez lesquels de vos amis assurent vos arrières. Évaluez la capacité de vos amis à pardonner.

document: Lorsque vous confiez un secret à un ami, il ne doit pas tout raconter à la première personne qu’il croise. Les relations que vous entretenez avec vos amis doivent être bâties sur la confiance et le respect. Ils ne répandent pas de rumeurs à votre sujet, ils les font taire ! Les véritables amis se soutiennent quelles que soient les circonstances. Un ami vous défendra en votre absence, ne répandra pas de rumeur à votre sujet et ne se joindra pas aux moqueries ou aux commérages vous concernant. Tout le monde fait des erreurs, même les meilleurs amis. Les véritables amis ne nourrissent pas de rancune et ne boudent pas. Ils encouragent au contraire la communication et expliquent en quoi ils ont été contrariés. Ils parlent, ils ne crient pas. Ils s’excusent lorsqu’ils commettent des erreurs et finissent par se pardonner après une dispute.

english_section_name: Considering Your Friends Loyalty to You

summary: Demandez-vous si vos amis sont vraiment heureux pour vous. Évaluez leur capacité à vous encourager. Reconnaissez les amis qui exercent une bonne influence.

document: Lorsque vous réussissez quelque chose, vos amis doivent être les premiers à vous féliciter. Les meilleurs amis ne se sentent pas en compétition, ils se soutiennent les uns les autres. Un ami jaloux n’est pas un véritable ami. Les vrais amis sont capables de vous donner confiance en vous avant un examen ou un entretien professionnel. Ils se montrent encourageants et positifs plutôt que de vous abattre avec des critiques. Les véritables amis ne se rabaissent pas les uns les autres. Les véritables amis encouragent un bon comportement. Votre meilleur ami doit vous amener à prendre les bonnes décisions vous concernant car il se soucie de votre santé, de votre bien-être et de votre sécurité. Les amis qui vous embarrassent ou vous placent dans une situation gênante ne se soucient pas vraiment de votre propre intérêt.

english_section_name: Determining if Your Friends Support You

summary: Demandez-vous lequel de vos amis sait le mieux vous écouter. Observez si vos amis ne parlent que d’eux-mêmes. Évaluez le temps de réaction de vos amis.

document: Les meilleurs amis écoutent avec attention. Lorsque vous parlez, un véritable ami doit vous écouter sans consulter son téléphone toutes les 5 minutes. Les meilleurs amis ont envie de connaitre les difficultés que l’autre rencontre, ses peurs et aussi ses rêves. Un ami qui ramène toujours la conversation à lui n’est pas un véritable ami. Un ami qui ne demande jamais comment vous allez n’a pas vraiment envie de vous connaitre. Si votre ami ou vous-même avez passé une mauvaise journée, c’est normal qu’une personne parle plus que l’autre pendant un moment. Les véritables amis répondent aux SMS. Ils retournent vos appels. Ils décrochent le téléphone, même quand vous les appelez tôt le matin. Les amis qui ne répondent pas ou seulement quand ils en ont envie ne sont pas très fiables. S’ils ne décrochent pas le téléphone au milieu de la nuit, par contre, c’est sans doute simplement qu’ils ont besoin de sommeil.

english_section_name: Assessing Your Friends’ Communication Skills


summary: Allongez-vous sur le dos, sur un tapis d'exercice. Fléchissez les genoux et gardez les pieds à plat au sol.

document: Il est bien plus confortable de s'installer sur un tapis, une moquette ou une serviette épaisse que sur un sol dur .  Pour élargir votre exercice et faire travailler tout votre abdomen, vous pourriez également faire des crunchs sur un ballon d'exercice . Pour plus de résistance, faites des crunchs sur un banc d'exercice incliné. Vos genoux et vos pieds devront être placés dans l'alignement de vos hanches. Placez vos pieds de façon à ce que vos talons soient à environ 30 à 45 cm de votre coccyx .

english_section_name: Doing a Basic Crunch


summary: Réfrigérez le légume. Congelez le chou-fleur. Faites rôtir le chou-fleur. Faites de la soupe.

document: Une fois qu'il a refroidi et que vous l'avez séché, mettez-le dans un récipient de conservation hermétique peu profond. Mettez-le dans le réfrigérateur et conservez-le pendant 3 à 5 jours au maximum. Distribuez les fleurons blanchis sur une plaque de four avec des bords relevés en formant une seule couche. Mettez la plaque dans le congélateur et attendez que le légume congèle complètement, ce qui devrait prendre environ une heure. Mettez ensuite les fleurons congelés dans des récipients hermétiques et conservez-les dans le congélateur pendant 6 mois au maximum .  Pensez à étiqueter les récipients avec leur contenu et la date de préparation. Pour cuisiner le chou-fleur congelé, enfournez-le directement à la sortie du congélateur, ajoutez les fleurons congelés à des soupes ou bien faites bouillir le légume puis faites-en une purée lisse. Disposez les fleurons blanchis sur une plaque de four avec des bords relevés en formant une seule couche. Enduisez-les de quelques cuillerées d'huile d'olive ou de tournesol. Salez-les et poivrez-les selon vos gouts. Enfournez-les à 220 °C et laissez-les cuire pendant 30 min .  Le chou-fleur rôti devrait être très tendre et doré une fois cuit. Assaisonnez le légume avec les épices ou les herbes de votre choix, comme des herbes de Provence, du curry en poudre ou du ras-el-hanout. Réduisez le chou-fleur blanchi en purée pour en faire un velouté. Faites revenir de l'ognon, de l'ail ou de l'échalote dans un peu de beurre dans une casserole et ajoutez le chou-fleur blanchi. Ajoutez ensuite assez de bouillon de poule ou de légumes pour immerger les fleurons. Mixez les ingrédients avec un mixeur plongeant jusqu'à ce que le mélange soit onctueux et homogène . Assaisonnez le velouté avec des épices, des herbes ou un fromage fort comme du parmesan ou du bleu.

english_section_name: Using or Storing Blanched Cauliflower


summary: Si nécessaire, créez un monticule de terre pour éviter l'eau. Sinon, creusez un trou. Mélangez la même quantité de compost dans la terre. Aspergez la terre de fongicide (facultatif). Ajoutez délicatement la plante. Remettez la terre et arrosez-la.

document: S'il y a de grosses pluies ou des inondations dans votre région, construisez un monticule de terre de 60-90 cm de haut et de 1 à 3 mètres de diamètre . Cela vous aidera à empêcher l'eau de s'installer autour des racines du papayer, réduisant les chances de maladie ou de mort.  Lisez les instructions ci-dessous avant de faire votre monticule pour apprendre à préparer la terre. Faites le trou trois fois plus profond et plus large que le pot que vous plantez ou que le nœud racinaire. Choisissez un endroit ensoleillé et bien drainé à environ 3 m de toute construction et de toute autre plante. Faites un trou séparé pour chaque papayer. Sauf si la terre de votre jardin est déjà riche en nutriments, remplacez un peu de terre dans le trou ou faites un tas de compost et mélangez bien.  Ne mélangez pas à du purin, car il peut bruler les racines. Les papayers peuvent mourir de maladie après la transplantation. Suivez les instructions sur la boite du fongicide et appliquez à la terre pour réduire les risques . Ajoutez la terre modifiée dans le trou ou sur le monticule, jusqu'à ce que la profondeur restante soit égale à celle du terreau ou du nœud racinaire de la plante qui est transplantée. Enlevez les plants de papayer de leurs conteneurs un à la fois et plantez chaque plant dans son propre trou à la même profondeur que celle à laquelle il était installé dans le conteneur. Manipulez-les délicatement pour éviter de casser ou de frotter les racines. Remplissez l'espace restant dans le trou avec la même terre. Tapotez délicatement pour supprimer les poches d'air si la terre ne remplit pas les espaces entre les racines. Arrosez les semis fraichement plantés jusqu'à ce que la terre qui entoure le nœud racinaire soit complètement humidifiée.

english_section_name: Planting a Growing or Mature Papaya Plant

summary: Vérifiez si un papayer pourra se développer dans votre région. Préparez la terre. Préparez les graines. Plantez les graines. Arrosez la terre modérément. Déterminez quels semis garder. Une fois que les plants sont en fleur, retirez les plants mâles qui sont en excès.

document: Les papayers s'épanouissent dans des climats présentant des températures hivernales entre -7 et 4 °C . Ils peuvent être endommagés ou mourir s'ils sont exposés à un gel prolongé et préfèrent les climats chauds pendant une grande partie de l'année.  Les papayers ne supportent pas bien les terres humides. Si votre climat est pluvieux, vous devriez en planter dans une terre bien drainée comme décrit plus bas. Choisissez un terreau pour plante tropicale riche en nutriments ou fabriquez le vôtre en mélangeant votre terre du jardin à 25-50 % de compost. Tant que la terre est bien drainée, sa texture importe peu. Le papayer peut pousser dans un sol sableux, rocailleux ou glaiseux .   Si vous pouvez tester le pH de votre sol ou que vous avez fait votre choix parmi des terreaux commerciaux, choisissez une terre dont le pH se situe entre 4,5 et 8. C'est une fourchette assez large, alors, il y a des chances que n'importe quelle terre qui se trouve dans votre jardin possède le bon pH pour votre papayer. Si vous voulez que la plupart de vos graines germent, utilisez un terreau stérile ou stérilisez votre propre terreau en mélangeant 50 % de vermiculite à 50 % de terre et en le passant au four à 90 °C pendant une heure . Vous pouvez utiliser des graines extraites du centre d'une papaye ou des graines achetées en jardinerie. Pressez les graines contre une passoire pour briser la coque qui les entoure sans les casser . Rincez-les, puis séchez-les dans un endroit sombre sur une serviette en papier. Vous devrez les planter directement dans votre jardin pour éviter le risque de les transplanter plus tard, sinon, vous pouvez les planter dans des pots pour avoir un meilleur contrôle de l'agencement des plants une fois que vous en verrez un germer. Plantez les graines dans la terre environ 1 cm sous la surface et à une distance de 5 cm les unes des autres. Plantez autant de graines que possible pour qu'autant de plants mâles et femelles germent : vous pourrez supprimer les plants les plus faibles plus tard. Il n'existe pas de façon de savoir si un plant est un mâle, une femelle ou hermaphrodite avant de le planter . Arrosez copieusement après la plantation, mais ne trempez pas la terre au point que de l'eau se mette à stagner. Vérifiez l'humidité pendant les semaines suivantes et arrosez si nécessaire tout en gardant le sol légèrement humide, mais pas trempé. Environ deux à cinq semaines après la plantation, certaines graines germeront et émergeront de la surface du sol sous forme de semis. Après leur avoir laissé une semaine ou deux pour pousser, arrachez ou coupez les plus petits semis ainsi que ceux qui ont l'air fanés, malsains ou tachetés . Sélectionnez les plants jusqu'à ce qu'il ne vous en reste qu'un par pot ou jusqu'à ce que les semis se situent au moins à environ un mètre de distance. Gardez au moins cinq plants pour avoir 96 % de chances ou plus de produire des arbres mâles et femelles . Une fois que vous aurez choisi vos plants les plus réussis, passez à l'étape de transplantation si vous le faites dans votre jardin ou passez à l'étape sur l'entretien général. Si vous avez encore trop de plants par rapport à ce que vous voulez, attendez que les plants aient atteint 1 mètre de haut pour connaitre le sexe de chaque plant. Les plants mâles devraient fleurir en premier et produire de longues tiges fines avec plusieurs fleurs. Les fleurs femelles sont plus grandes et près du tronc. Afin de produire des fruits, vous ne devez garder qu'un plant mâle pour dix à quinze plants femelles : vous pouvez retirer le reste .  Certains plants de papaye sont hermaphrodites, ce qui signifie qu'ils peuvent produire des fleurs mâles et des fleurs femelles. Ces plants peuvent se polliniser eux-mêmes !

english_section_name: Growing Papaya from Seeds

summary: Appliquez de l'engrais toutes les deux semaines. Arrosez régulièrement les semis de papayer et les plants bien installés. Appliquez du paillis d'écorce si nécessaire. Inspectez les feuilles du papayer et paillez-le régulièrement en cas de signe de maladie ou d'insecte. Récoltez les papayes lorsqu'elles atteignent la maturité que vous souhaitez.

document: Appliquez de l'engrais sur les plants tous les 10-14 jours en le diluant selon les instructions. Utilisez un engrais « complet » et pas un engrais spécifique . Continuez d'en appliquer au moins jusqu'à ce que les plants mesurent environ 30 cm de haut. Une fois que le plant a atteint cette taille, les professionnels continuent de fertiliser le papayer toutes les deux semaines avec 100 grammes d'engrais complet près de la base du plant sans le toucher. Suivez cette méthode si vous voulez accélérer la croissance du plant en augmentant progressivement la quantité d'engrais ainsi que la durée entre chaque application, jusqu'à ce que le papayer ne reçoive pas plus de 900 g d'engrais tous les deux mois, à partir du septième mois. Les papayers peuvent être facilement endommagés par l'eau stagnante, mais peuvent produire des fruits d'une taille correcte sans accès régulier à l'eau. S'ils sont plantés dans une terre glaiseuse qui retient bien l'eau, n'arrosez pas plus fréquemment que tous les 3-4 jours. Dans des sols sableux ou rocailleux, augmentez la fréquence d'arrosage à un jour sur deux par temps chaud . Laissez passer quelques jours de plus entre chaque arrosage pendant les saisons plus fraiches. Appliquez de l'écorce de pin ou tout autre paillis d'écorce autour de la base du plant si vous devez réduire les mauvaises herbes ou si le plant semble flétri, car il ne parvient pas à retenir l'eau. Appliquez une couche de 5 cm de paillis autour du papayer, mais pas à moins de 20 cm du tronc. Des taches ou des feuilles qui jaunissent indiquent une éventuelle maladie. Les taches noires sur les feuilles n'affectent généralement pas le fruit, mais doivent être traitées par fongicide si l'infection est grave . Les feuilles qui s'enroulent peuvent être le signe de l'application d'herbicide sur une pelouse à proximité . D'autres problèmes, comme les insectes ou l'affaissement du plant, peuvent nécessiter que vous consultiez un jardinier professionnel. Les fruits acides et verts peuvent être mangés en tant que légumes, mais beaucoup de personnes préfèrent des fruits totalement murs, jaunes ou orange, pour leur gout sucré. Vous pouvez récolter n'importe quand dès que le fruit est entièrement jaune-vert si vous voulez les laisser finir de murir à l'intérieur loin des pestes .

english_section_name: Caring for Papaya Plants


summary: Multipliez d’abord les coefficients entre eux. Additionnez les exposants de la première variable. Additionnez les exposants des autres variables.

document: Multipliez-les tout simplement et mettez le résultat en début d’expression, en dehors des parenthèses . En multipliant les coefficients (2 et 8) et en sortant le résultat des parenthèses, l’expression (2x3y5)(8xy4){\displaystyle (2x^{3}y^{5})(8xy^{4})} devient : ((2)x3y5)((8)xy4)=16(x3y5)(xy4){\displaystyle ((2)x^{3}y^{5})((8)xy^{4})=16(x^{3}y^{5})(xy^{4})}. En ne prenant que les puissances ayant la même base, vous additionnez leurs exposants. Toute variable sans exposant est supposée avoir un exposant de 1 . Dans notre exemple, on regroupe les x{\displaystyle x} : 16(x3y5)(xy4)=16(x3)y5(x)y4=16(x3+1)y5y4=16(x4)y5y4{\displaystyle 16(x^{3}y^{5})(xy^{4})=16(x^{3})y^{5}(x)y^{4}=16(x^{3+1})y^{5}y^{4}=16(x^{4})y^{5}y^{4}}. Comme précédemment, vous ne pouvez additionner les exposants que s’ils ont la même base et si une des variables est sans exposant, elle est supposée en avoir un égal à 1. Dans notre exemple, on regroupe les y{\displaystyle y} : 16(x4)(y5y4)=16x4(y5+4)=16x4y9{\displaystyle 16(x^{4})(y^{5}y^{4})=16x^{4}(y^{5+4})=16x^{4}y^{9}}.

english_section_name: Multiplying Mixed Variables with Exponents

summary: Calculez la première puissance. Faites la même chose avec la seconde expression. Récrivez l’opération désormais simplifiée. Faites la multiplication à la main ou avec une calculatrice.

document: En théorie, il n’existe pas de possibilité de grouper des valeurs élevées à une puissance ayant des bases différentes. Selon les cas, faites le calcul avec une calculatrice ou à la main. Élever une valeur à une puissance consiste à multiplier cette valeur par elle-même autant de fois que l’indique l’exposant. À titre d’exemple, essayons de simplifier 23×45{\displaystyle 2^{3}\times 4^{5}}. Vous avez deux valeurs différentes élevées à des puissances différentes. Calculez en premier 23{\displaystyle 2^{3}}, ce qui donne : 23=2×2×2=8{\displaystyle 2^{3}=2\times 2\times 2=8}. Multipliez la base (ici, 4) par elle-même autant de fois que l’indique l’exposant. Calculez 45{\displaystyle 4^{5}}, ce qui donne 45=4×4×4×4×4=1 024{\displaystyle 4^{5}=4\times 4\times 4\times 4\times 4=1\ 024}. Si l’on reprend l’exemple précédent, le produit se se présente sous la forme : 8×1 024{\displaystyle 8\times 1\ 024}. Vous aurez la réponse au problème posé. Dans notre exemple : 8×1024=8 192.{\displaystyle 8\times 1024=8\ 192.} Votre réponse est donc : 23×45=8 192{\displaystyle 2^{3}\times 4^{5}=8\ 192}.

english_section_name: Multiplying Exponents with Different Bases

summary: Assurez-vous que les bases sont identiques. Additionnez les exposants. Calculez l’expression trouvée.

document: La base est une valeur, littérale ou numérique, élevée à une puissance et se place sur la ligne principale d’écriture. La méthode détaillée ici ne fonctionne qu’avec des expressions ayant la même base. Vous allez pouvoir l’utiliser avec 52×53{\displaystyle 5^{2}\times 5^{3}}, car les deux bases sont identiques, à savoir 5. Par contre, simplifier 52×23{\displaystyle 5^{2}\times 2^{3}} avec cette méthode est impossible, car les bases sont différentes (5 et 2). Pour cela, vous allez conserver la base à laquelle vous allez affecter comme exposant la somme des exposants . Reprenons l’exemple 52×53{\displaystyle 5^{2}\times 5^{3}}. Vous allez garder la base (5) et additionnez les exposants, ce qui donne : 52×53{\displaystyle 5^{2}\times 5^{3}}52×53=52+3{\displaystyle 5^{2}\times 5^{3}=5^{2+3}}52×53=55{\displaystyle 5^{2}\times 5^{3}=5^{5}} L’exposant vous indique combien de fois vous devez multiplier la base par elle-même . Selon les cas, le calcul de la puissance se fera de tête ou à la main, mais si la base est un grand nombre, vous utiliserez une calculatrice. Dans notre exemple, 55=5×5×5×5×5{\displaystyle 5^{5}=5\times 5\times 5\times 5\times 5}, donc 55=3 125{\displaystyle 5^{5}=3\ 125}. En résumé, 52×53=3 125{\displaystyle 5^{2}\times 5^{3}=3\ 125}.

english_section_name: Multiplying Exponents with the Same Base