summary: Consultez un médecin. Remarquez les symptômes des os brisés. Observez bien la lésion pour voir des signes d'infection.

document: Si l'état de la lésion ne s'améliore pas après 72 heures ou si vous subissez les symptômes de l'os brisé, vous devez consulter un médecin. Toute condition qui semble aller au-delà d'une simple entorse devrait être examinée par un professionnel médical.  Demandez une assistance médicale si vous n'arrivez pas à poser un objet sur le membre affecté, car cela peut être le signe d'une entorse particulièrement sérieuse ou d'un os brisé. N'essayez pas d'endurer le mal tout seul. Ne prenez pas ce risque si l'entorse vous parait très grave. Ne cherchez pas à diagnostiquer la lésion vous-même. Recherchez les conseils médicaux pour éviter de prolonger les douleurs ou de provoquer plus de lésions causées par l'entorse originelle. Plusieurs symptômes caractérisent la cassure de ces parties et les personnes soignantes devraient les prendre en considération. Si vous avez l'un de ces symptômes, recherchez une assistance médicale.  Remarquez toute incapacité à bouger l'articulation ou le membre affecté . Observez s'il y a un engourdissement, des picotements ou une intense enflure dans l'articulation affectée. Regardez si des blessures ouvertes sont associées à l'entorse. Essayez de vous rappeler si vous avez entendu un bruit d'éclatement lorsque l'entorse s'était produite. Observez s'il y a une déformation sur l'articulation ou le membre. Remarquez toute sensibilité particulière à l'os de l'articulation (sensibilité localisée) ou une contusion significative dans cette zone affectée. Le moindre signe d'infection devrait être traité immédiatement pour l'empêcher de se propager et de vous causer une maladie.  Regardez s'il y a des blessures ouvertes ou des écorchures autour de la lésion et qui pourraient entrainer une infection. Faites attention à la fièvre durant les premières heures ou les premiers jours de l'entorse. Inspectez l'articulation ou le membre affecté pour remarquer s'il y a des signes de rougeurs ou des traces rouges qui dérivent de la zone affectée. Touchez la zone atteinte pour ressentir la chaleur ou l'augmentation du gonflement, ce qui constitue le signe d'une infection .

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Utilisez la technique RICE qui est recommandée par les professionnels en premiers soins. Faites reposer l'articulation atteinte en cessant de l'utiliser, sauf si cela est absolument nécessaire. Appliquez la glace sur la zone affectée le plus vite possible. Comprimez l'entorse avec un bandage ou un pansement. Élevez l'articulation atteinte d'entorse si possible au-dessus de votre poitrine. Traitez votre entorse avec des médicaments analgésiques en vente libre. Gérez votre douleur avec des traitements homéopathiques. Évitez d'effectuer certaines activités qui peuvent causer plus de complications.

document: RICE implique Repos, Imposition de la glace, Compression et Élévation. Intégrez tous ces aspects dans le traitement pour vous remettre rapidement et réduire les douleurs initiales et le gonflement. Le repos est essentiel au processus de guérison et pour éviter des douleurs non nécessaires provenant de la lésion. Si vous devez absolument utiliser cette articulation (par exemple pour marcher), faites-le avec prudence et à l'aide de supports supplémentaires.  Utilisez des béquilles pour marcher si vous vous êtes fait une entorse à la cheville ou au genou. Utilisez une écharpe pour le poignet ou le bras. Enroulez une attelle autour du doigt atteint ou de l'orteil et attachez-la au doigt ou orteil le plus proche. N'arrêtez pas toute activité physique à cause de l'entorse, mais évitez d'utiliser directement l'articulation atteinte pendant au moins 48 heures ou jusqu'à ce que la douleur diminue. Si vous êtes un sportif, discutez avec votre coach, entraineur ou médecin du moment où vous devez recommencer à faire du sport. À l'aide d'un bloc de glace ou d'une compresse glacée, exercez une pression sur la zone atteinte pendant trois jours jusqu'à ce que l'enflure diminue.  Utilisez n'importe quel type de compresse glacée telle que les glaçons dans un sachet plastique, les blocs réfrigérants chimiques réutilisables, une serviette glacée ou même des sachets de légumes congelés au besoin. Administrez le traitement à la glace si possible au cours des 30 minutes suivant la lésion. N'appliquez pas la glace directement sur la peau – utilisez une serviette ou une étoffe pour protéger les tissus de votre peau. Réappliquez la glace ou la compresse glacée toutes les 20 à 30 minutes tout au long de la journée. Enlevez le bloc de glace ou la compresse glacée après chaque traitement pour permettre à la peau de reprendre sa température normale avant de procéder à la prochaine application de la glace. Appliquez le bloc de glace ou la compresse glacée assez longtemps pour ressentir une douleur et un léger engourdissement. Cela peut prendre 15 à 20 minutes et cette application permettra de réduire les douleurs . Cela maintiendra la zone atteinte protégée et ferme.  Enveloppez l'articulation fermement, mais pas de manière très serrée afin d'éviter que le membre s'engourdisse ou que vous ressentiez des picotements. Utilisez une orthèse pour chevilles, laquelle peut s'avérer plus efficace qu'un simple bandage ou pansement. Cherchez des bandages ou pansements élastiques pour assurer une meilleure fermeté et flexibilité. Prenez si possible un ruban athlétique adhésif comme solution de substitution aux bandages. Demandez l'avis de votre médecin ou pharmacien si vous n'êtes pas sûr du type de pansement que vous devez utiliser ni de la façon de le faire. L'élévation permet de réduire le gonflement. Essayez de maintenir la zone affectée soulevée pendant 2 à 3 heures chaque jour.  Asseyez-vous ou allongez-vous avec le genou ou la cheville atteinte surélevée devant vous et posée sur un coussin. Utilisez une écharpe pour le poignet ou le bras afin de soulever ces membres au-dessus de la poitrine. Dormez en surélevant votre bras ou jambe et en la posant sur un ou deux cousins si vous le pouvez. Soulevez la partie affectée au même niveau que la poitrine si vous ne pouvez pas aller au-delà. Assurez-vous que vous ne ressentez aucune sensation d'engourdissement ni de picotements, auquel cas vous devez repositionner l'articulation affectée. Consultez un médecin si vous continuez à ressentir ces sensations. Ces médicaments peuvent soulager la douleur et l'inflammation causées par l'entorse. Cependant, évitez de prendre l'aspirine, car il favorise le saignement et peut causer d'autres complications ainsi qu'une sérieuse décoloration de la peau. Cherchez des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène (Advil par exemple) ou Aleve, lesquels sont généralement recommandés pour les entorses en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez également prendre des produits comme l'acétaminophène (comme, Tylenol) pour calmer vos douleurs .  Consultez un médecin ou un pharmacien pour avoir une idée plus précise sur les dosages et pour connaitre le produit qui vous convient le mieux. Demandez aussi à votre médecin ou pharmacien si vous pouvez prendre ces analgésiques en même temps que d'autres médicaments prescrits que vous prenez déjà. Référez-vous à l'étiquette du produit pour connaitre le dosage et la fréquence. Prenez connaissance d'éventuels effets indésirables causés par ces analgésiques en vente libre . Associez la prise d'analgésiques aux étapes de la thérapie RICE. Même si les effets antidouleurs de ces thérapies ne sont pas scientifiquement prouvés, de nombreuses personnes les ont trouvés efficaces.  L'épice appelée curcuma est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Mélangez deux cuillères à soupe de cette épice à 1 cuillère à soupe de jus de citron vert et de l'eau pour former une pâte et appliquez-la sur l'articulation affectée, puis enveloppez avec un bandage pendant plusieurs heures. Achetez le sel d'Epsom dans une pharmacie de votre localité. Mélangez une tasse de ce sel avec de l'eau chaude dans une bassine ou un seau, laissez que le sel se dissout. Ensuite, trempez l'articulation blessée pendant 30 minutes à plusieurs reprises durant la journée. Étalez la pommade ou la crème d'arnica (disponible dans les pharmacies) sur l'articulation affectée pour réduire l'inflammation et le gonflement ainsi que pour augmenter la circulation sanguine. Après l'application, enveloppez l'articulation avec un bandage. Au cours des premières 72 heures suivant l'entorse, vous devez être particulièrement prudent .  Évitez l'eau chaude : pas de bains chauds, d'eau chaude dans la baignoire, ni de saunas et de compresses chaudes. Abstenez-vous de consommer de l'alcool, car cela accroit le saignement et le gonflement et ralentit la guérison. Arrêtez de faire des exercices intenses comme la course, le cyclisme et d'autres activités sportives similaires. Reportez le massage pour plus tard, lorsque vous aurez atteint la phase de guérison.

english_section_name: Taking the First Steps in Treatment


summary: Choisissez le bon gel.

document: Généralement, les gels coiffants sont classés selon leur viscosité et leur adhérence. La couleur et l'odeur d'un gel n'ont aucune influence sur son mode d'action. Généralement, les gels sont appliqués avec les doigts, mais certains le sont par pulvérisation. Essayez ceux qui sont adaptés à votre style pour déterminer celui que vous préférez.   Un gel clair et mousseux convient bien pour créer une coiffure ludique et fantaisiste. Vous aurez toujours la possibilité de donner à vos cheveux une certaine souplesse et un peu de dynamisme. Un gel à adhérence moyenne convient parfaitement à une coiffure lumineuse qui tiendra par n'importe quelle condition. Avec un gel épais, vous pourrez avoir des cheveux gominés en arrière, qui conserveront fermement leur position pendant toute la journée. Il est très possible que vous ne puissiez pas passer vos doigts dans vos cheveux, mais votre coiffure tiendra en place même dans un ouragan.

english_section_name: Applying Hair Gel


summary: Contactez une ligne téléphonique d'urgence. Consultez un spécialiste. Communiquez avec vos amies et votre famille.

document: Si vous pensez que vous risquez d'être victime d'abus, pensez à contacter les lignes d'assistances téléphoniques aux victimes d'abus pendant qu'il est encore temps. Si vous vous sentez perdue et en danger auprès de votre mari, demandez de l'aide immédiatement. Parlez avec un psychologue de crise, pour comprendre la différence entre une bonne et mauvaise relation .   Contactez la ligne d'urgence nationale contre la violence familiale sur ce site ou en appelant le 39 19. Renseignez-vous sur les différents services et soutiens disponibles dans votre communauté pour vous venir en aide. Envisagez de voir un conseiller matrimonial ou un thérapeute de couple. Si vous vous sentez généralement en sécurité avec votre mari, mais remarquez que vous avez commencé à vous quereller plus fréquemment, songez à consulter un psychologue pour vous aider à communiquer plus efficacement. Considérez la thérapie comme un moyen de grandir et d'améliorer votre relation et non comme un motif d'échec ou de honte .   Faites de la psychothérapie une priorité. Considérez cela comme une occasion d'améliorer la qualité de votre relation et de vous sentir plus confiante en vous-même. Si votre mari refuse de participer à la thérapie de couple ou de mariage, envisagez d'aller voir un thérapeute toute seule. Les psychologues peuvent vous aider à mieux gérer les relations difficiles. N'hésitez pas à rechercher du réconfort et du soutien auprès de vos proches. Identifiez les personnes en qui vous avez confiance et parlez avec elles de votre relation avec votre mari et des propos qu'il a tenus. Vous pourriez ainsi bénéficier de leurs sagesses ou de leurs conseils.   Évitez de vous isoler lorsque votre mari (ou n'importe qui d'autre) vous rabaisse ou vous fait vous sentir mal. Au lieu de cela, rapprochez-vous de vos amies ou de vos parents qui vous aiment et vous soutiennent. Inspirez-vous des expériences et de la force d'autres personnes qui ont vécu et surmonté ces mêmes problèmes liés à leur physique ou à des relations difficiles.

english_section_name: Finding Support

summary: Restez maitre de votre valeur. Définissez vos objectifs, quoi qu'en dise votre mari. Employez-vous à prendre soin de vous.

document: Ne l'oubliez surtout pas. Personne ne détermine votre valeur et votre amour-propre, si ce n'est vous-même. Bien que vous puissiez chercher à obtenir l'aval de votre mari sur un certain nombre de questions, sachez qu'il ne peut changer la perception que vous avez de vous. Il n'y a que vous-même qui puissiez le faire .   Bien que le fait de recevoir des paroles réconfortantes de votre mari puisse vous aider à améliorer votre estime de soi, ne vous fiez pas uniquement à lui pour déterminer ce que vous pensez de votre apparence ou de vous-même. Exercez-vous à renforcer votre amour-propre. Pensez à prononcer ces quelques mots d'affirmation de soi : « ma valeur personnelle n'est pas fonction de mon apparence » ou « je vaux mieux que mon aspect physique  ». Ne désespérez pas parce qu'il vous traite de grosse. Si vous avez déjà certains objectifs par rapport à votre apparence physique, ne les changez pour rien au monde. Évitez de lui permettre d'avoir le contrôle sur les ambitions que vous nourrissez pour votre vie, bienêtre, et votre santé.   Déterminez les objectifs qui vous conviennent le mieux par rapport à votre santé et à votre apparence. Identifiez ce qui vous rend spéciale et permet aux gens de vous apprécier. Défendez vos intérêts et vos besoins. Cherchez des moyens de vous sentir bien dans votre peau au-delà de ce qu'il dit. Songez aux différentes activités qui vous apportent vraiment du bonheur. Si vous n'êtes pas sensible aux propos de votre mari, faites face à ses injures au lieu de vous préoccuper de votre apparence. Lorsque vous vous sentez blessée ou insultée, il est possible que vous ayez envie de battre en retraite ou de répliquer. Plutôt que de dépenser tant d'énergie sur des pensées et des sentiments aussi négatifs, concentrez-vous sur ce qui vous rend heureuse à l'égard de vous-même et de votre vie. Accordez-vous du temps pour faire les choses suivantes .  Réfléchissez sur tout ce qu'il y a de positif par rapport à votre personne et à votre corps. Écrivez dans un journal ce que vous aimez en vous. Choisissez au moins 3 éléments sur lesquels écrire. Exercez des activités qui ne dépendent pas de votre conjoint ou encore moins de votre famille. Organisez une soirée avec vos amis. Sortez et explorez de nouveaux endroits. Rayez quelque chose de votre liste des choses à faire avant de mourir. Focalisez-vous sur des activités qui vous permettent de retrouver un sentiment de sérénité et d'amour pour votre physique. Songez à faire du yoga doux ou de la méditation. Faites-vous masser. Faites des choses qui vous font vous sentir belle et fraiche.

english_section_name: Believing in Yourself

summary: Déterminez s'il vous insulte fréquemment. Évaluez si vous vous sentez respectée dans votre relation. Faites attention des indices de violence verbale.

document: Voyez si les commentaires négatifs de votre mari sont fréquents. Avez-vous l'impression que le fait qu'il vous traite de grosse ou vous rabaisse est chose courante ? Est-ce qu'il dit des choses insultantes et humiliantes qui vous amènent à éprouver des sentiments de dégout ou d'impuissance envers vous-même  ?  Votre mari le fait exprès pour vous faire souffrir s'il sait que votre poids est un sujet sensible. Pensez à consigner la fréquence à laquelle il vous insulte ou fait en sorte que vous vous sentez mal à l'aise. Est-ce plusieurs fois dans la journée ? Ou une fois en quelques mois ? Si vous subissez régulièrement des abus de sa part, il se pourrait que cette relation ne soit pas si saine que cela. Si vous avez l'impression que les propos grossiers et humiliants de votre mari vous ont blessé à maintes reprises, il se peut que vous souffriez d'une violence conjugale. Personne n'a le droit de vous rabaisser et votre mari encore moins. Le mariage n'est pas qu'une question de sentiment, mais aussi de respect. Il est important que vous vous sentiez sur le même pied d'égalité que votre mari et que vous ayez le sentiment que vos opinions et vos pensées sont respectées. Pensez aux questions suivantes lorsque vous cherchez à savoir si le respect est partie intégrante de la relation.   Faites-vous confiance à votre mari ? Avez-vous peur de lui parler de ce que vous ressentez ? Vous sentez-vous valorisée en tant que personne et pour tout ce que vous faites ? Un comportement abusif est synonyme de domination. Essayez de savoir si votre conjoint a tendance à vous traiter de grosse ou autre en vue de vous dominer et de vous humilier. Les auteurs d'abus font en sorte que leurs victimes se sentent coupables ou trouvent des excuses pour expliquer leur comportement afin de le rendre normal .   Repensez à votre relation et voyez si votre mari fait ce qui suit : il vous domine, vous humilie, vous isole, vous menace, vous intimide ou vous blâme. Essayez de voir si vous vous sentez à l'aise et en sécurité avec lui dans votre maison. Avez-vous l'impression de devoir « marcher sur des coquilles d'œufs » quand il est présent ? Ne vous sentez pas seul. Soyez assez forte pour voir que vous méritez nettement mieux dans une relation.

english_section_name: Recognizing an Unhealthy Relationship

summary: Respirez un grand coup avant de lui répondre. Réfléchissez avant de réagir. Discutez avec votre mari sans vous quereller.

document: Lorsqu'une personne est grossière ou insultante envers vous, cela peut vous faire de la peine, surtout si cette personne en question se trouve être votre mari. Respirez profondément et essayez de reprendre vos esprits pendant une minute .   Pensez à faire un pas en arrière et à dire : « après ce que tu viens de dire, j'ai envie de rester seul pendant un moment ». Ne lui dites plus rien, jusqu'à vous éloigner suffisamment de lui. Respirez profondément 5 fois. Essayez de visualiser quelque chose de positif dans votre vie, au lieu de focaliser votre attention sur les propos de votre mari. Se sentir insultée vous mettra sans doute en colère et sur la défensive. Bien qu'il soit normal de vous sentir contrariée et en colère à cause de ce que l'on vous a dit, vouloir agir sur la même lancée ne fera probablement qu'accroitre le degré de querelle et de frustrations. Essayez de trouver des mots apaisants et tendres pour exprimer le fond de votre pensée par rapport à ce que l'on vient de vous dire .   Si vous avez l'impression que votre mari tente de vous rabaisser et que ce comportement a tendance à se répéter, dites-lui par exemple : « Je suis consciente du fait que tu essaies désespérément de faire en sorte que je me sente mal dans ma peau. Je ne te laisserai pas me faire du mal. Je suis bien plus forte que ça. » Si vous avez un mari plutôt compréhensif en général, mais qu'il lui est arrivé de vous traiter de grosse malencontreusement au cours d'une dispute, pensez à lui dire : « Ce que tu viens de dire me donne l'impression d'être petite et laide. Pouvons-nous nous concentrer sur la manière de trouver des solutions à nos problèmes sans nous faire du mal ? » Voyez si cela est possible. Considérez la communication comme un moyen d'échanger avec lui sur ce qui vous dérange, au lieu de vous blâmer systématiquement les uns les autres. Plutôt que d'employer des mots odieux l'un envers l'autre, trouvez un moyen de communiquer plus efficacement.   Si votre mari n'est pas disposé à discuter de ces préoccupations ou à écouter ce qui vous dérange, songez peut-être à voir si vous êtes tous les deux capables de converser véritablement et de manière efficace sur les sentiments que vous éprouvez l'un pour l'autre. Voyez si vous pouvez parler avec votre mari des sujets difficiles sans vous sentir vidée, épuisée émotionnellement et vous manquer de respect mutuellement. Essayez de centrer la conversation sur la recherche de compromis plutôt que de chercher à vous attaquer mutuellement.

english_section_name: Responding Without Anger


summary: Comprenez l'objectif du jeu. Faites un tas distinct avec les cartes restantes que vous déposerez au-dessus ou en dessous des colonnes. Laissez de la place au-dessus pour installer les quatre piles de cartes.

document: Il s'agit de former quatre tas de cartes – un pour chaque couleur – dans l'ordre croissant (en commençant par l'as pour finir par le roi). Ce tas sera celui où vous piocherez des cartes lorsque vous serez bloqué dans votre jeu.

english_section_name: Setting Solitaire Up


summary: Choisissez un endroit ensoleillé. Attendez les dernières gelées. Vérifiez la qualité de la terre. Creusez profondément. Espacez vos semis. Arrosez vos semis.

document: Les arachides ont besoin d’être exposées à la lumière directe du soleil pour pousser convenablement. Les arachides doivent être plantées dans une terre chaude. La lumière du soleil est importante pour le bon fonctionnement du photosystème et la terre dans laquelle vous plantez vos graines d’arachide doit être chaude. Placez donc vos arachides dans l’endroit le plus ensoleillé de votre jardin. Avant de planter des arachides dans votre jardin ou de les transplanter, attendez que soient passées les dernières gelées, car les arachides sont particulièrement sensibles au froid. Transplantez-les ou plantez-les dans votre jardin deux ou trois semaines après les dernières gelées.  Que vous plantiez des graines d’arachide directement dans votre jardin ou que vous les transplantiez, faites-le quelques semaines après les dernières gelées. Si vous exposez des graines d’arachide au froid, elles ne germeront pas. Pour que vos plantes se développent convenablement, la température minimale de la terre doit être de dix-huit degrés centigrades. Si cela est nécessaire, vous devez modifier la densité de la terre dans laquelle vous allez planter vos arachides. Les arachides ont besoin d’une terre irriguée et meuble. Si votre terre est trop dense, modifiez sa qualité en ajoutant quelques poignées de sable. Mélangez la terre et le sable avec une griffe de jardin ou une petite bêche.  Évitez de planter vos arachides dans de la terre argileuse, car il est difficile de la travailler pour lui donner la densité convenable. Vous pouvez employer du compost, mais en petite quantité, car le compost peut produire de l’azote. L’azote est utile à la croissance de certaines plantes, mais pour faire pousser des arachides qui produisent de l’azote en quantité suffisante l’ajout de compost n’est pas nécessaire. Si vous ajoutez trop de compost, vous risquez d’obtenir l’effet contraire à celui que vous souhaitez. Si votre terre est trop acide (vous pouvez la faire analyser dans un laboratoire ou par un jardinier professionnel), vous devez équilibrer son pH. Pour cela, vous mélangez la terre à un peu de chaux agricole. Même si les racines de vos arachides ne sont pas très développées, vous devez faire un orifice de quinze centimètres de profondeur au minimum.  Les racines de vos arachides ne sont peut-être pas très longues pour l’instant, mais elles vont croitre et elles ont besoin d’une terre meuble. En creusant profondément, vous allez remuer la terre et l’aérer en brisant les zones compactes. Une fois que vous avez créé les orifices dans la terre, versez approximativement cinq centimètres de terre très meuble au fond de chaque trou pour éviter de planter vos arachides trop profondément par mégarde. Placez vos arachides à vingt-cinq centimètres les unes des autres. Les racines de vos arachides doivent être entièrement enterrées et leurs feuilles doivent être au-dessus du sol.  Remplissez ensuite complètement les trous avec de la terre meuble. Dans le cas où vous employez des pots biodégradables, insérez les pots dans les trous que vous avez creusés. Si vos arachides sont dans des pots en plastique, pressez sur les parois extérieures des pots afin de décoller la terre des parois intérieures puis retournez-les pour expulser la plante et la terre. Placez chaque arachide avec la terre l’entourant dans un trou. Les racines sont fragiles, sortez-les des pots dans la terre afin d’éviter de les exposer à l’air. Si vous décidez de planter les graines d’arachide directement dans votre jardin, placez deux ou trois graines dans chaque orifice. Quand les arachides grandiront, vous conserverez les plus vigoureuses d’entre elles et déracinerez les autres. La terre dans laquelle vous avez placé vos semis doit être humide quand vous la touchez, arrosez-la en employant un arrosoir ou un tuyau d’arrosage. La terre dans laquelle vos arachides sont plantées ne doit par contre pas être détrempée. S’il y a de l’eau stagnante autour de vos arachides, vous les avez malheureusement trop arrosées.

english_section_name: Transplanting Peanut Plants

summary: Munissez-vous d’une fourche. Faites sécher vos arachides. Dégustez vos cacahuètes.

document: Déterrez entièrement vos arachides à l’aide d’une fourche. Vous devez récolter vos coques avant les premiers froids de l’automne, car les arachides sont très sensibles au froid et aux premières gelées.  Entrez en action quand vos arachides commencent à jaunir et à se flétrir, car c’est le moment de procéder à la récolte des coques. Plongez votre fourche profondément dans la terre afin d’atteindre la base des racines et déterrez entièrement vos plantes en les soulevant délicatement avec la fourche. Secouez-les ensuite doucement pour faire tomber la terre adhérant aux racines. Une plante que vous avez bien entretenue produit de trente à cinquante coques. Suspendez vos arachides dans un endroit sec à l’intérieur de votre maison ou de votre garage durant un mois environ.  Durant une semaine ou deux, ne recueillez pas les coques, laissez-les sécher sur les plantes dans un endroit chaud et sec. Le premier jour de la troisième semaine, détachez les coques des arachides, mais laissez-les sécher durant encore deux ou trois semaines dans la même pièce, dans un environnement sec et chaud. Vous pouvez maintenant déguster vos délicieuses cacahuètes crues ou après les avoir grillées et vous pouvez les conserver pour les consommer quand vous le désirez.  Si vous souhaitez griller vos cacahuètes, placez-les sur un plat et faites-les griller dans votre four pendant vingt minutes à une température de cent-quatre-vingts degrés centigrades. Si vous désirez conserver vos cacahuètes, ne les retirez pas des coques, transférez-les dans un récipient étanche à l’air et placez le récipient dans votre réfrigérateur. Vous pouvez les conserver ainsi durant six mois ! S’il ne vous est pas possible de placer vos coques dans un endroit réfrigéré, laissez-les dans un endroit sombre et sec. Elles se conserveront ainsi pendant trois mois. Vous pouvez également congeler vos coques. Vous les conserverez dans votre congélateur durant un an ou plus.

english_section_name: Harvest and Storage

summary: Sarclez la terre au bout de quelques semaines. Chaussez vos arachides. Procurez-vous du paillis. Arrosez vos arachides. Sélectionnez votre fertilisant. Protégez vos arachides. Évitez les insecticides.

document: Quand vos arachides ont une hauteur de quinze centimètres, aérez la terre précautionneusement tout autour de chaque pied en la remuant avec une griffe de jardin ou une petite bêche.  En grandissant, vos arachides vont développer des gynophores, porteurs des ovaires. Des fleurs vont apparaitre, ces fleurs vont ensuite se flétrir en s’inclinant et les gynophores vont se développer. Même flétries, vous ne devez pas couper les fleurs. Les gynophores vont progressivement se courber vers la terre et les fleurs fanées tomberont naturellement. Les gynophores sont porteurs des ovaires contenant les ovules qui donneront naissance à vos délicieuses cacahuètes. Ils iront les placer dans la terre à une profondeur de deux à sept centimètres.  En sarclant la terre autour de vos arachides, il sera plus facile aux gynophores de la pénétrer pour y déposer les ovaires. Une fois que les gynophores ont placé les ovaires dans le sol, vos arachides mesurent approximativement trente centimètres. Vous pouvez chausser (créer une petite pyramide de terre autour de vos plantes) vos arachides et les gynophores à l’extrémité desquels se trouvent les ovaires contenant les ovules afin de les protéger. En chaussant les gynophores, vous protégez les ovaires et les ovules qui donneront naissance aux nouvelles graines d’arachides en leur procurant un peu plus de chaleur. Répandez une couche de cinq centimètres d’épaisseur de paillis ou d’herbe sèche coupée aux emplacements où vous avez chaussé vos arachides.  Le paillis va empêcher les mauvaises herbes de pousser, celles-ci pourraient nuire à la croissance de vos arachides en consommant l’eau indispensable à la croissance de vos coques. Le paillis va en outre permettre à votre terre de rester meuble, humide et chaude. Employez du paillis ou des brins d’herbe sèche, mais n’utilisez pas de matières lourdes comme des copeaux de bois. De nouveaux gynophores peuvent jaillir de la terre et si la surface est recouverte d’une matière lourde, ils ne pourront pas sortir. Arrosez vos arachides et les ovaires en versant chaque semaine deux à trois centimètres d’eau sur la terre en employant un arrosoir ou un tuyau d’arrosage. N’utilisez pas de jet à haute pression. Essayez de déterminer la quantité d’eau dont vos plantes ont besoin. Il est préférable que la terre soit sèche à la surface, mais il faut qu’elle soit humide à deux centimètres de profondeur. Enfoncez un doigt dans la terre et vérifiez à quelle profondeur celle-ci est humide. Vous pouvez ainsi arroser vos arachides en fonction de l’humidité de la terre pour maintenir une humidité constante à partir de deux centimètres de profondeur. Si vous employez du fertilisant, n’employez que du fertilisant ayant une faible teneur en azote. Il n’est cependant absolument pas nécessaire d’employer du fertilisant pour faire pousser des arachides. Une attention régulière vous permettra d’obtenir des coques d’excellente qualité.  Les arachides produisent l’azote dont elles ont besoin. Si vous ajoutez un fertilisant azoté, les plantes développeront un feuillage dense, mais elles produiront beaucoup moins de coques. Pour optimiser la production des coques, vous pouvez cependant traiter vos arachides avec un fertilisant riche en calcium à partir du moment où vos plantes commencent à fleurir. Pour protéger vos arachides des tamias, des écureuils et des autres rongeurs qui apprécient les arachides autant que vous si ce n’est plus et se réjouissent à la perspective d’un festin gratuit, vous pouvez protéger facilement vos arachides en installant des clôtures métalliques en treillis autour de vos plantes. Enfoncez vos clôtures de cinq à dix centimètres sous la surface afin de protéger les coques qui se forment dans la terre. Les écureuils et les rats des champs qui sont férus de botanique vont creuser à la recherche des coques. Si votre clôture en treillis n’est pas suffisamment enfoncée dans le sol, ils obtiendront certainement un repas gastronomique gratuit. Les arachides n’attirent généralement pas l’attention des insectes. Il se peut toutefois que certains insectes ravageurs comme les chrysomèles du concombre, les vers gris et les pucerons viennent leur rendre une visite pas très amicale. Ces insectes ravageurs peuvent dévorer vos arachides.  Pour lutter contre ces insectes, le meilleur résultat est obtenu en employant un insecticide contenant de la pyréthrine, mais ce pesticide est hautement toxique. Vaporisez-en sur les feuilles uniquement en cas de nécessité. Vous pouvez protéger vos plantes sans utiliser de produits chimiques en versant du piment rouge sur les feuilles de vos plantes.

english_section_name: Daily Care

summary: Plantez vos arachides dans des pots. Sélectionnez vos graines. Procurez-vous du terreau. Plantez vos graines d’arachide.

document: Il est préférable de faire tout d’abord pousser vos arachides dans des pots à l’intérieur de votre maison, car elles requièrent cent à cent-trente jours dans un sol chaud pour arriver à maturité.  Si vous habitez dans un pays où il fait généralement froid, vous devez planter les arachides dans des pots à l’intérieur de votre maison approximativement un mois avant les dernières gelées.  Si vous demeurez dans un pays dans lequel il fait habituellement chaud, vous pouvez planter vos arachides dehors après les dernières gelées ou bien les planter dans des pots à l’intérieur de votre maison quelques semaines avant les dernières gelées. Vous pouvez choisir de planter des graines d’arachide crues que vous vous êtes procurées dans une épicerie, mais vous avez également la possibilité de vous rendre dans un magasin de jardinage et de sélectionner vos graines d’arachide.  Les graines d’arachide doivent impérativement rester dans leur coque jusqu’au moment où vous les plantez. Si vous sortez les graines de leur coque trop tôt, elles vont sécher et ne germeront pas. Il est inutile de planter des graines d’arachide grillées, car elles ne germeront pas. Remplissez aux deux tiers un pot ou un récipient en plastique d’approximativement dix centimètres de profondeur de terreau. Versez de l’eau dans le pot pour humidifier le terreau.  Si votre terreau est sec, humidifiez-le en versant un peu d’eau fraiche et remuez-le pour l’aérer avant de planter vos graines d’arachide dans le pot. L’idéal serait de placer le terreau dans un pot biodégradable en tourbe ou en papier, car vous pourrez ainsi le placer directement dans la terre quand vous transplanterez vos arachides. Vous pouvez sinon employer un pot en terre cuite ou un pot en plastique. Nettoyez soigneusement votre pot avant d’y placer le terreau et de planter vos graines d’arachide, surtout si vous utilisez un pot en plastique. Lavez le pot avec de l’eau chaude et du savon puis rincez-le et séchez-le ensuite avec des feuilles de papier sopalin. Posez quelques graines sur le terreau et recouvrez-les. Dans chaque pot, vous pouvez placer quatre graines d’arachide après les avoir sorties de leur coque. Posez-les à égale distance les unes des autres et recouvrez-les ensuite de deux à trois centimètres de terreau humide sans le tasser.  Sortez les graines de leur coque précautionneusement. Vous ne devez pas rompre le tégument qui les entoure. Si vous endommagez le tégument ou si vous le retirez, vos graines d’arachide ne germeront probablement pas. Il est possible de planter vos graines d’arachide sans les retirer de leur coque, mais dans ce cas il leur faudra beaucoup plus de temps pour germer. Vérifiez l’humidité de votre terreau avant de planter les graines. Si le terreau n’est pas humide, arrosez-le avec de l’eau fraiche. Vous devez simplement humidifier la terre, il ne doit pas y avoir d’eau stagnante dans le pot. Si vous choisissez de planter vos graines d’arachide à l’extérieur, laissez un espace de vingt centimètres entre chaque graine et placez-les à cinq centimètres de profondeur.

english_section_name: Starting Peanuts Indoors


summary: Buvez 8 verres d'eau (2 l) par jour. Protégez vos lèvres. Évitez les aliments acides et salés. Arrêtez de vous mordre ou de vous lécher les lèvres. Ne touchez pas à vos lèvres gercées.

document: L'hydratation est le meilleur moyen de garder vos lèvres humides, lisses et dénuées de plis. Par ailleurs, l'eau présente de nombreux autres bienfaits, pour ne citer qu'une plus belle peau .   Buvez plus d'eau si vos lèvres semblent plus gercées que d'habitude. Vous pouvez également utiliser de la Vaseline ou un autre type de lubrifiant. Il existe également d'autres astuces pour rester hydraté(e). Par exemple, vous pouvez manger des aliments riches en eau, comme la pastèque ou le concombre ou boire des boissons énergisantes et de l'eau de coco . Évitez autant que possible de boire à la bouteille, car cela favorise l'apparition de fines rides autour de votre bouche. Cependant, notez que vous pouvez boire à la bouteille si celle-ci est équipée d'un embout. Par temps froid ou quand il y a du vent, vous devez protéger vos lèvres en couvrant par exemple votre bouche avec une écharpe. S'il fait trop chaud pour porter une écharpe ou si vous n'aimez tout simplement pas en porter, protégez vos lèvres avec du baume à lèvres ou de la Vaseline. Les aliments acides comme les oranges, le kiwi, le jus d'orange et la limonade agressent vos lèvres, mais ils aggravent également la desquamation . Les aliments acides assèchent les lèvres en laissant une fine couche de sel par dessus.  Ça ne veut pas dire que vous devez éviter pour toujours ces aliments. Vous pourrez en manger à nouveau une fois que vos lèvres auront retrouvé leur état normal. Plus vous ferez n'importe quoi avec vos lèvres, plus elles seront sèches et gercées. En les mordant trop souvent, vous abimez la couche de peau fragile qui les recouvre et favorisez les gerçures. La salive, même si elle est humide, assèche les lèvres, plus particulièrement si vous utilisez du baume à lèvres .   Si vous avez l'habitude de porter du baume à lèvres parfumé, remplacez-le par du baume non parfumé pour ne pas être tenté de vous lécher les lèvres. Vous pouvez également utiliser de la Vaseline, car son gout n'a rien d'attrayant et vous aurez moins envie de vous lécher les lèvres . Il peut être tentant d'arracher les plaques de peau sèche sur les lèvres. Or, cela aggravera uniquement les choses en ralentissant le processus de guérison. Utilisez à la place un baume à lèvres hydratant et naturel conçu pour les lèvres gercées.

english_section_name: Taking Care of Your Lips

summary: Choisissez un rouge à lèvres hydratant. Remplacez les produits que vous avez l'habitude d'utiliser. Achetez un humidificateur d'air. Consultez un médecin.

document: Les rouges à lèvres sont parfaits pour colorer les lèvres, mais certains peuvent les assécher. Si vous aimez en porter, privilégiez ceux qui portent la mention « hydratant ». Pour encore plus d'hydratation et de douceur, appliquez du baume à lèvres sous votre rouge à lèvres.   N'utilisez plus de brillants à lèvres, car ils ont un effet asséchant. Si vous devez en appliquer, faites-le par-dessus votre baume à lèvres . Privilégiez les rouges à lèvres crémeux plutôt que mats. Ils sont généralement plus hydratants, contrairement aux rouges à lèvres mats qui assècheront vos lèvres. À la place de votre rouge à lèvres, baume à lèvres ou même pâte dentifrice habituels, utilisez des produits naturels et sans arômes synthétiques. Il y a de fortes chances que vous soyez allergique à l'un des produits que vous utilisez actuellement .  Vous n'êtes pas obligé(e) de remplacer tout ce que vous utilisez, juste les produits qui entrent en contact avec votre bouche. Si l'air est très sec dans votre chambre (ce qui se produit souvent en hiver ou également en été selon l'endroit où vous vivez), achetez un humidificateur d'air. Mesurez l'humidité dans votre maison avec un hygrostat et si elle est inférieure à 45, l'humidificateur vous aidera à résoudre le problème .  Vous n'êtes pas obligé(e) de laisser l'humidificateur tourner tout le temps. Par exemple, vous pouvez le laisser allumé la nuit et l'éteindre durant la journée. Si la desquamation de vos lèvres persiste et que rien ne résout le problème, rendez-vous chez un médecin. Peut-être que vous êtes allergique à quelque chose sans le savoir. Si les coins de vos lèvres sont également plissés, il s'agit probablement d'une infection à levures, mais il est aussi possible que votre problème soit dû à un médicament que l'on vous a prescrit contre l'acné, l'hypertension artérielle ou les nausées. L'assèchement des lèvres est souvent l'un des effets secondaires de ces médicaments .   Demandez d'abord l'avis de votre médecin avant d'arrêter votre traitement. Les lèvres sèches peuvent également indiquer une carence en vitamines .

english_section_name: Using Products and Treatments

summary: Préparez votre propre exfoliant pour les lèvres.

document: Mélangez 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile de noix de coco ou d'huile d'olive, 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel et 2 cuillères à soupe (30 mg) de sucre brun. Appliquez ce mélange sur vos lèvres en faisant de petits mouvements circulaires et laissez agir 1 à 2 minutes avant de rincer à l'eau chaude et d'appliquer un baume à lèvres .   Si votre exfoliant est trop sec, ajoutez plus d'huile ou plus de miel. S'il est trop humide, ajoutez plus de sucre. Versez les restes dans un petit pot que vous garderez au réfrigérateur et que vous pourrez conserver jusqu'à 2 semaines. Utilisez votre exfoliant avant d'appliquer du rouge à lèvres pour donner à votre rouge une base plus lisse .

english_section_name: Exfoliating Your Lips


summary: Démêlez vos cheveux doucement. Faites couper vos pointes régulièrement. Optez pour des coiffures qui protègeront vos cheveux. Prenez des vitamines favorisant la pousse des cheveux. Prenez soin de votre santé en général.

document: Démêler des cheveux crépus ou bouclés n'est pas toujours facile et les méthodes trop rudes casseront les cheveux et ralentiront leur pousse. Hydratez vos cheveux, puis éliminez soigneusement les nœuds avec un peigne à larges dents, une brosse en poils de sanglier ou avec vos doigts .  Utiliser ses doigts est la méthode la plus douce pour démêler ses cheveux, et cette option pourrait donc être à privilégier si vous avez des cheveux fragiles de type 4B ou 4C . Commencez toujours à démêler au niveau des pointes de vos cheveux et travaillez vers vos racines. Essayez de démêler vos cheveux une fois par semaine et ajustez la fréquence en fonction de leurs besoins. Les pointes de vos cheveux sont prônes à la sècheresse et à la casse. Une fois que les pointes commencent à fourcher, les dégâts remontent facilement sur la fibre et ralentissent la pousse. Faites couper vos pointes une fois tous les deux mois, afin de garder des pointes saines et d'éviter que les dégâts ne se propagent . Si les tissages et les tresses serrées peuvent abimer les cheveux et le cuir chevelu, d'autres coiffures peuvent en revanche protéger la chevelure des dégâts et favoriser sa pousse . Optez pour des coiffures douces faciles à entretenir, comme les box braids, les Marley braids, les cornrows et les twists. Évitez d'utiliser des élastiques en caoutchouc pour attacher vos cheveux, car ceux-ci cassent la fibre capillaire. Utilisez plutôt des élastiques en tissu doux. Il existe différents compléments alimentaires qui vous aideront à renforcer vos cheveux, tout en favorisant une pousse optimale. Avant de prendre un complément, consultez votre médecin afin de vous renseigner sur les éventuels risques et bienfaits du produit. La biotine (vitamine B-7) est la vitamine la plus communément recommandée pour favoriser la pousse des cheveux. Il en existe également d'autres, dont les produits suivants  :   la vitamine D le complexe de vitamines B la vitamine E la vitamine A Pour avoir des cheveux sains, vous devrez avoir un corps sain. Pour que vos cheveux poussent du mieux qu'ils le peuvent et pour conserver des cheveux forts, nourrissez-vous correctement et évitez au maximum les facteurs de stress, pour votre corps et votre esprit. Faites de votre mieux pour prendre les mesures suivantes .   Ayez une alimentation équilibrée, riche en légumes verts, en protéines maigres, en graisses saines et en fibres.  Hydratez-vous bien. Dormez 7 à 9 heures par nuit. Faites au moins une demi-heure d'activité physique chaque jour. Pratiquez des activités qui vous aideront à vous défaire de votre stress, comme le yoga, la méditation ou tout autre passetemps que vous pourriez avoir.

english_section_name: Maintaining Your Hair’s Health

summary: Utilisez un après-shampoing hydratant après chaque shampoing. Appliquez un masque au moins une fois par mois. Hydratez vos cheveux au quotidien. Utilisez des huiles 1 à 3 fois par semaine.

document: Chaque fois que vous lavez vos cheveux, le shampoing élimine les huiles naturelles et assèche le cheveu. Pour garder des cheveux sains et bien hydratés, il est essentiel d'utiliser de l'après-shampoing. Choisissez-en un conçu pour les cheveux afros ou pour les cheveux frisés, secs ou cassants .  La plupart des après-shampoings sont les plus efficaces lorsqu'on les laisse agir quelques minutes avant de les rincer. Suivez les instructions du flacon pour savoir combien de temps laisser poser le produit. Rincez ensuite vos cheveux à l'eau fraiche, afin de refermer les écailles et de garder des cheveux bien hydratés. Vous pourrez aussi utiliser de l'après-shampoing seul pour laver vos cheveux entre deux shampoings (cowashing). Cette méthode est particulièrement indiquée pour les cheveux afros portés naturels. Les masques capillaires pénètrent la fibre capillaire plus en profondeur que les après-shampoings classiques et aident ainsi à réparer les dégâts des shampoings trop fréquents, des outils chauffants et de l'exposition au soleil et au vent . Appliquez le masque sur cheveux mouillés après les avoir lavés et suivez les instructions du produit afin de savoir combien de temps le laisser poser.  Si vous lavez vos cheveux fréquemment, vous pourriez devoir faire des masques plus régulièrement (jusqu'à une fois par semaine). Les masques capillaires contiennent des ingrédients tels que l'huile d'argan et la kératine, qui protègent et nourrissent le cheveu en profondeur. Les masques aux protéines sont aussi très bons pour réparer et hydrater les cheveux abimés. Vous pourrez aussi préparer votre propre masque avec de la mayonnaise. Enduisez-en vos longueurs et laissez poser pendant 15 minutes. Rincez et lavez vos cheveux avec votre shampoing et après-shampoing habituels. Répétez le traitement 1 ou 2 fois par semaine, pour des boucles ultradouces. Pour garder des cheveux forts et sains, il est essentiel de bien les hydrater. Appliquez votre produit hydratant préféré chaque jour si vous le pouvez. Si une application quotidienne est trop pour vos cheveux, appliquez le produit un jour sur deux .  Appliquer le produit hydratant le soir avant de vous coucher plutôt que le matin évitera d'alourdir vos cheveux au cours de la journée. Commencez par appliquer un produit hydratant à base d'eau, puis poursuivez par une huile ou un beurre. Enfin, mettez vos cheveux en forme avec une crème capillaire hydratante . Recherchez des produits hydratants contenant des ingrédients comme le beurre de karité, l'huile de noix de coco ou l'huile de pépins de raisin. Les huiles naturelles des cheveux mettent beaucoup de temps à atteindre les pointes. Il est donc important de fournir à vos longueurs davantage d'huile que celle produite par le cuir chevelu . Massez l'huile sur votre cuir chevelu pour hydrater vos cheveux et favoriser une pousse saine . Évitez la gelée de pétrole et les huiles minérales et optez plutôt pour des huiles de plante.   L'huile de ricin est utilisée depuis des centaines d'années pour rendre les cheveux doux et favoriser leur pousse. Si vos cheveux sont très fins, cette huile pourrait également vous permettre d'obtenir une chevelure plus épaisse. L'huile de lavande favorise la pousse des cheveux et permet de combattre la chute de cheveux . L'huile d'argan pénètre la fibre capillaire pour la nourrir, l'hydrater et prévenir la casse et les frisotis .

english_section_name: Keeping Your Hair Moisturized

summary: Choisissez des produits adaptés à votre type de cheveux. Ne lavez pas vos cheveux plus d'une fois par semaine. Prenez l'habitude de faire un préshampoing. Utilisez un shampoing sans sulfate. Séparez vos cheveux en plusieurs mèches avant de les laver. Concentrez le lavage sur votre cuir chevelu.

document: Les cheveux afros n'ont pas tous la même texture et les différents types de cheveux afros ont des besoins différents. Une fois que vous aurez identifié votre type de cheveux, vous pourrez demander à votre coiffeur de vous recommander des produits à utiliser ou rechercher sur Internet des shampoings et après-shampoings adaptés à votre type de cheveux. Plus vos cheveux seront frisés ou crépus, plus ils auront tendance à s'assécher et à casser. Les cheveux de ce type ont donc besoin d'être très bien soignés pour devenir longs et forts. Examinez vos cheveux et voyez s'ils correspondent aux critères suivants .  Type 1 : les cheveux correspondant à ce type sont lisses, sans ondulations, sans boucles et ne sont pas crépus. Type 2 : les cheveux de ce type sont ondulés, entre bouclés et lisses. Les cheveux aux ondulations les plus subtiles correspondent au type 2A, alors que les types 2B et 2C correspondent aux ondulations plus marquées. Type 3 : les cheveux de ce type sont bouclés, avec des mèches en S ou en spirale. Le type 3A correspond aux plus grosses boucles et le type 3C aux boucles plus serrées et aux cheveux presque crépus. Type 4 : les cheveux de ce type sont crépus, avec des mèches très frisées et une texture mousseuse. Les cheveux de type 4A ont des boucles en S, alors que les types 4B et C présentent des mèches en Z  . Même si vous utilisez un shampoing doux, en lavant trop souvent vos cheveux, vous éliminerez les huiles naturelles et vos longueurs deviendront cassantes. Essayez de laver vos cheveux une fois par semaine et si vos cheveux sont encore très secs, espacez les shampoings encore davantage .  Si vos cheveux graissent entre deux shampoings, vous pourrez utiliser un shampoing sec pour absorber les huiles . Si vous faites beaucoup de sport, vous pourriez être tenté de vous laver les cheveux après chaque séance. Cependant, cela aura tendance à abimer vos cheveux. Au lieu d'utiliser du shampoing chaque fois que vous faites du sport, lavez vos cheveux avec de l'après-shampoing (cowashing), puis appliquez un petit peu de crème sans rinçage, pour hydrater vos cheveux encore davantage . Le préshampoing est un traitement dont l'objectif est de conserver les huiles et l'hydratation des cheveux lors du shampoing. Appliquez le produit sur vos cheveux secs, mèche par mèche, en travaillant des pointes vers les racines. Enfilez un bonnet de douche et laissez poser 30 minutes ou le temps indiqué sur la notice du produit. Rincez le produit avant de laver vos cheveux. Vous pourrez utiliser un préshampoing prêt à l'emploi ou préparer le vôtre vous-même avec des produits tous simples, comme ceux indiqués ci-dessous .  Les huiles épaisses, comme l'huile d'avocat, de tournesol, de Babassu, de noix de coco ou d'olive . Le miel Le beurre de mangue Le yogourt Votre après-shampoing préféré Les sulfates peuvent assécher les cheveux et favoriser les frisotis et la casse . Recherchez des shampoings et après-shampoings portant la mention « sans sulfate » ou lisez la liste des ingrédients et assurez-vous que les termes sodium lauryl sulfate,  sodium laureth sulfate,  ou ammonium laureth sulfate n'apparaissent pas.   Utiliser de temps en temps un shampoing contenant des sulfates peut en fait être bénéfique, car il éliminera les huiles et les impuretés accumulées dans vos cheveux et sur votre cuir chevelu, dont les shampoings sans sulfate ne pourront pas les débarrasser. Il existe également des shampoings clarifiants sans sulfate conçus spécifiquement pour les cheveux afros. Utilisez un shampoing clarifiant ou un shampoing au sulfate une fois par mois pour nettoyer vos cheveux en profondeur et éliminer les résidus tenaces . Les shampoings contenant des huiles bios, comme celles de jojoba ou d'argan, peuvent aider à garder des cheveux sains, doux et bien hydratés . À moins que vos cheveux ne soient très courts, en les lavant tous en même temps, vous risquerez de les emmêler et de les abimer. Défaites les tresses ou les twists de chaque mèche avant de les laver et de les rincer, puis tressez-les à nouveau ou twistez-les avant de passer à la mèche suivante . Les pointes de vos cheveux ont le plus tendance à s'assécher et à s'abimer, alors que les racines et le cuir chevelu ont davantage tendance à être souillés par les impuretés, les huiles et la transpiration. Massez doucement le shampoing sur votre cuir chevelu, puis laissez la mousse couler et nettoyer vos longueurs alors que vous rincez .

english_section_name: Washing Your Hair

summary: Évitez d'utiliser des outils chauffants. Évitez de colorer vos cheveux. Attendez au moins 8 semaines entre deux défrisages. Dormez sur une taie d'oreiller en soie.

document: Les températures élevées rendent les cheveux secs et fragiles et ils ont alors tendance à casser. Si vous devez utiliser des outils chauffants, essayez de ne pas le faire plus d'une fois par semaine.  Laissez vos cheveux sécher à l'air libre aussi souvent que possible. La chaleur du sèche-cheveu peut être tout particulièrement nuisible, car elle combine à la chaleur un fort souffle d'air, un autre facteur ayant tendance à abimer les cheveux. Utilisez les fers à lisser et à boucler aussi peu souvent que possible. La température de ces outils peut dépasser 200 °C et vous cuirez littéralement vos cheveux. Si vous devez utiliser des outils chauffants, commencez par appliquer un produit protecteur de chaleur. N'utilisez jamais un fer à lisser ou à boucler sur cheveux mouillés. Vous abimeriez alors gravement vos cheveux. Les produits chimiques contenus dans les teintures à cheveux peuvent abimer grandement les cheveux. Teindre ses cheveux les empêche souvent de pousser, en abimant la mèche entière. Si possible, ne teignez pas vos cheveux du tout. Si vous devez absolument le faire, attendez au moins 3 mois entre deux colorations. Si vous faites défriser vos cheveux, vous savez combien ces traitements peuvent abimer les cheveux. Si vous voulez garder des cheveux lisses, vous pourriez être tenté de les faire défriser très fréquemment. Essayez tout de même d'attendre aussi longtemps que possible entre deux traitements.  En attendant au moins 8 semaines entre deux défrisages, vous limiterez les dégâts et aiderez vos cheveux à pousser . Si vous le pouvez, il sera même préférable de ne pas défriser vos cheveux et d'opter pour un look naturel. Vous essayerez ainsi un nouveau style capillaire et favoriserez la pousse de vos cheveux. Votre taie d'oreiller absorbe les huiles de vos cheveux au cours de la nuit, ce qui les abime et les rend secs. Pour éviter cela et abimer vos cheveux le moins possible, utilisez une taie d'oreiller en satin ou en soie. Vous pourriez sinon envelopper votre chevelure dans une écharpe en soie ou en satin avant de vous coucher . Envelopper vos cheveux dans une écharpe en satin ou en soie aidera à les garder bien hydratés et à les protéger des éléments. Vous pourrez le faire le jour ou la nuit.

english_section_name: Protecting Your Hair from Damage


summary: Apprenez l'utilité des différents éléments. Choisissez le corps de votre guitare. Renseignez-vous sur les propriétés acoustiques des bois. Laissez-vous influencer par vos guitaristes préférés. Ne sous-estimez pas une guitare économique.

document: Une guitare électrique n'est pas si différente d'une guitare acoustique : un manche, un corps et des cordes. C'est à partir de ces éléments que vous produisez les sonorités en faisant vibrer les cordes. Une guitare électrique a quelques éléments supplémentaires comme les micros, le sélecteur de micro, les potentiomètres, etc. Si vous apprenez à identifier tous les éléments d'une guitare électrique, il vous sera plus facile de choisir le modèle qui vous convient.  Les micros se trouvent sur le corps de l'instrument, sous les cordes, près du chevalet et non loin de la sortie pour le câble « jack » (le câble avec lequel vous connectez votre guitare à un ampli est généralement appelé un « jack » ou un « jack 6,35 »). Suivant le modèle de guitare, il peut y avoir un, deux ou trois micros. Ils servent à capturer le son produit par la vibration des cordes afin de l'envoyer (à travers le câble jack) à un amplificateur. Sur le corps d'une guitare électrique, il peut y avoir un à trois potentiomètres de volume. Ils vous permettent de régler le volume du signal que vous envoyez à l'ampli. Vous pouvez également voir les potentiomètres de réglage des graves et des aigus qui vous permettent de régler les fréquences basses et les fréquences aigües que vous envoyez à l'ampli à l'aide des micros. En général, il y a un potentiomètre de réglage des graves et des aigus pour chaque micro. Le sélecteur de micro vous permet de décider si le son que vous produisez va être capturé par un ou plusieurs micros. Suivant le micro utilisé la sonorité produite sera différente. Sur la majeure partie des guitares électriques, il est également possible de capturer le son avec plusieurs micros. La sortie pour le câble jack est placée (sur presque toutes les guitares électriques) sur le corps de la guitare, à côté du chevalet. Vous y insérez l'extrémité d'un câble jack et l'autre extrémité se connecte à un ampli de guitare, car il faut amplifier le son d'une guitare électrique. Pour un néophyte, les guitares électriques peuvent paraitre plus ou moins identiques, mais il existe différents types de corps de guitare qui peuvent être catalogués dans différentes catégories d'instruments. Chaque catégorie permet d'obtenir une sonorité différente et correspond à un style de jeu particulier. Bien qu'il n'y ait pas de règle stricte, certaines catégories sont plus adaptées à certains styles de musique que d'autres. Le choix dépend du style de musique que vous désirez jouer et de votre style personnel.  Les guitares pleines (« solid body » est le terme couramment employé) sont généralement assez lourdes, car le corps est constitué d'une seule pièce de bois. Elles doivent être connectées à un ampli, car elles n'ont pas de caisse de résonnance. Le choix de l'électronique et des micros d'une guitare solid body est particulièrement important. Ce sont des guitares parfaites pour jouer du rock, du métal, du funk ou du punk. Les modèles les plus connus sont la Gibson Les Paul et la Fender Stratocaster. Les guitares à caisse creuse ou « hollow body » (terme fréquemment employé) sont comme leur nom l'indique, creuses. Leur corps est creux comme celui des guitares acoustiques, mais elles n'ont pas de rosace. Leurs micros sont différents de ceux montés sur les guitares solid body et elles ont une sonorité boisée. Elles sont généralement employées pour jouer du jazz, du jazz manouche, du blues ou de la musique folk bien que certains guitaristes de rock les utilisent. Il existe trois modèles qui sont d'une épaisseur différente : la guitare « pleine caisse », la « demi-caisse » et la guitare « quart de caisse ». Les guitares partiellement creuses, appelées « semi hollow », ont la partie centrale de la caisse pleine ou renforcée avec une poutre centrale et les côtés sont creux. Elles ont une sonorité plus brillante que les guitares hollow body et sont généralement employées pour jouer de la country, du folk rock et du rockabilly. Les modèles les plus populaires sont fabriqués par Gibson (par exemple le modèle ES) et par Rickenbacker. Les guitares électroacoustiques sont en fait des guitares acoustiques munies d'un ou deux micros et on peut les connecter à un ampli avec un câble jack. Elles ont l'avantage de pouvoir être jouées sans un ampli, mais sont généralement destinées à être utilisées pour s'accompagner en chantant, car leurs cordes métalliques sont beaucoup plus dures que celles des autres modèles de guitares électriques et elles ne se prêtent pas à tous les styles de musique. Hormis les guitares électroacoustiques, la sonorité produite par les guitares électriques dépend des micros qui sont sur votre guitare, mais ces micros peuvent être modifiés ou changés. C'est la raison pour laquelle il est important de prêter de l'attention au type de bois qui a été utilisé pour construire une guitare afin de pouvoir obtenir la meilleure sonorité possible. Si vous êtes débutant, vous n'entendrez probablement pas une grande différence entre un modèle et un autre, mais il est préférable d'avoir quelques connaissances de base sur les propriétés acoustiques des bois avant de prendre la décision d'acheter un modèle de guitare particulier.  Le corps des guitares électriques est généralement découpé dans de l'acajou, de l'érable ou du peuplier. L'érable donne à l'instrument un caractère brillant et vous permet d'avoir un long sustain (la durée des notes). Le peuplier vous permet d'avoir une sonorité très brillante alors que l'acajou donne à la guitare une sonorité chaude et profonde. Le manche des guitares électriques est principalement découpé dans de l'acajou et de l'érable. L'acajou donnera à votre instrument une sonorité dense et grasse alors que l'érable lui donnera une sonorité brillante. La touche (le fin morceau de bois collé sur le manche et sur lequel vous pressez les cordes pour changer les notes) provient généralement de bois d'ébène, d'érable ou de bois de rose. L'érable vous permet d'avoir une sonorité brillante. Le bois d'ébène est le plus résistant et le plus dense et le bois de rose donne de la chaleur à votre sonorité. Observez sur quels instruments jouent les guitaristes que vous aimez. S'ils ont une bonne sonorité avec une Fender Télécaster et que vous souhaitez jouer le même style de musique, peut-être qu'une Télécaster vous conviendrait ? Beaucoup de guitaristes qui ont acheté une Gibson Explorer ou une Gibson Flying V l'ont fait parce qu'ils ont vu un guitariste jouer avec cet instrument et qu'il leur a plu.  Parmi les musiciens qui ont choisi de jouer avec une Gibson Les Paul, on trouve : Randy Rhoads, Jimmy Page, Slash, Zakk Wilde et Bob Marley (il existe un modèle à son nom). Au sein des guitaristes qui ont décidé de jouer avec une Fender Stratocaster, on trouve : Eric Clapton, Stevie Ray Vaughn, Jimi Hendrix et Buddy Guy. Il existe d'autres modèles de guitares qui sont devenues des emblèmes parce qu'elles furent élues par des musiciens connus. Il y a entre autres la Fender Télécaster, instrument de Bruce Springsteen, la Gibson SG, utilisée par Angus Young, la Fender Jazzmaster, qu'employaient Elvis Costello, Kevin Shields, J. Mascis et Thurston Moore, la Gibson Flying V, popularisée par Kirk Hammett. Certaines personnes pensent qu'une guitare de fabrication artisanale et d'un prix exorbitant est bien meilleure qu'un modèle standard fabriqué à des milliers d'exemplaires. Elles n'ont évidemment pas complètement tort, mais si vous débutez vous ne ferez certainement pas la différence. Il existe de très bons modèles de guitares électriques qui sont économiques alors que certains instruments dont le prix est astronomique peuvent avoir le sustain d'une chaussure. Ne jugez pas un instrument de musique à son prix. Certaines vieilles Fender Stratocaster qui valent aujourd'hui des milliers d'euros ont été achetées neuves pour une poignée de dollars.  Si vous êtes débutant, vous devez quand même vous procurer un instrument digne de ce nom et qui n'ait pas les cordes à trois centimètres de la touche au bout de deux mois parce que le manche a bougé à cause de la tension des cordes. Certaines « guitares » vendues dans des grandes surfaces à un prix très attractif devraient se trouver dans le rayon des jouets. Choisissez une guitare neuve à un prix accessible dans un magasin d'instruments de musique ou procurez-vous une bonne guitare d'occasion. Fender propose par exemple une série « Squier » dont les modèles ont un très bon rapport qualité-prix tout en ressemblant à des modèles très onéreux. Une Squier Stratocaster neuve coute environ 200 euros alors que pour une Fender Stratocaster US neuve vous devez débourser environ 900 euros. Consultez le marché de l'occasion. Vous pouvez trouver de très bonnes guitares électriques d'occasion en parfait état pour un prix raisonnable. Visitez les magasins d'instruments de musique de votre ville, consultez les petites annonces et faites une recherche sur internet (dans votre région, car si vous achetez une guitare électrique d'occasion, il faut l'examiner attentivement avant de l'acheter). Neil Young a par exemple la réputation de ne jouer que sur de vieilles guitares et de ne jamais jouer avec des guitares neuves.

english_section_name: Finding the Right Guitar

summary: Examinez l'intonation de l'instrument. Vérifiez le diapason de la guitare. Vérifiez l'action de la guitare. Déplacez votre main sur le manche. Observez les micros des guitares. Observez le chevalet de la guitare.

document: Asseyez-vous et prenez la guitare dans vos mains. Jouez quelques notes individuelles en changeant de notes sur le manche de la guitare. Quand vous jouez une note avec un médiator, vous devez obtenir une vibration du bois que vous êtes en mesure d'entendre sur toute la guitare. Cette vibration dure quelques secondes.  Vous pouvez changer les micros d'une guitare électrique pour quelques euros, mais ce qui est vraiment important dans une guitare, c'est le bois. Jouez une note et laissez-la résonner en prêtant attention. Est-ce que le son est chaud ou métallique ? La note se prolonge-t-elle longtemps ou le son disparait-il rapidement ? Ces paramètres dépendent de la qualité du bois et de l'installation du manche. Ces deux facteurs ont une grande influence sur la sonorité que produit la guitare.  La guitare électrique doit être juste en jouant une note sur la 5e case et sur la 12e case. Comparez les notes sur les six cordes. Jouez ensuite un accord barré en bas du manche de la guitare (près de la tête), assurez-vous qu'il est juste puis jouez le même accord barré une octave plus haute et écoutez si l'accord est juste. Si ce n'est pas le cas, le manche de l'instrument doit être ajusté. Notion trop méconnue, le diapason est un élément fondamental de l'instrument. Il correspond à la longueur vibrante des cordes. Vous le mesurez entre le chevalet et le sillet. Il est possible de le régler pour jouer avec plus de confort, mais en changeant sa longueur, vous changez également le son de l'instrument. Avec un diapason court, le son a plus de rondeur et plus de sustain. Avec un diapason long, le son a plus « d'attaque » et il est plus brillant. Les deux diapasons les plus utilisés sont les suivants.  Le diapason des guitares Gibson qui est de 625 mm. C'est un diapason court qui donne à la guitare une sonorité chaude et ronde. Prenez une Gibson Les Paul entre les mains et jouez quelques notes, vous allez tout de suite comprendre. Le diapason des guitares Fender est de 647,7 mm. Ce diapason donne à l'instrument une sonorité brillante et claire. C'est un diapason parfait pour faire des solos et des improvisations extrêmes dans le style de Jimi Hendrix. Certains luthiers et fabricants utilisent d'autres diapasons, comme les guitares PRS, cela leur permet d'offrir des instruments ayant une sonorité particulière. L'action est la distance qui sépare les cordes de la touche de la guitare. Si les cordes sont très éloignées du manche, l'action est trop haute, vous devez appuyer plus fort sur les cordes et vous aurez très vite mal aux doigts. Quand l'action est basse, les cordes sont proches du manche et il est beaucoup plus facile de jouer tant que les cordes ne frisent pas (quand une corde frise, elle touche une ou plusieurs frettes en produisant une vibration métallique désagréable). L'action se mesure entre le sommet de la 12e frette et la corde immobile. Pour une guitare électrique, l'action ne devrait pas dépasser 2,5 mm pour le bourdon (le MI grave) et 1,8 mm pour la chanterelle (le MI aigu). Une action un peu plus basse est préférable. La majeure partie des guitares neuves doivent être réglées, si une guitare neuve frise un peu il est normalement possible d'arranger cela rapidement (demandez quand même au vendeur de régler la guitare avant de l'acheter). Si vous achetez une guitare d'occasion, assurez-vous qu'elle ne frise pas, car il faut peut-être régler le manche pour éloigner les cordes de la touche. Jouez des notes individuelles et des accords en promenant votre main sur le manche de la guitare. Les manches des guitares électriques ne sont pas tous de la même largeur et certains manches sont plus adaptés à la taille de votre main que d'autres. Le manche de la guitare peut être plus ou moins arrondi.  Si vous avez de grandes mains, vous préfèrerez les guitares Fender dont le manche est de forme « C » et « U » (lettres qui désignent le profil du manche des guitares Fender) ou les manches des Gibson du style des années 50. Si vous avez de petites mains, vous aimerez les guitares Fender dont le manche est de forme « V », car il est plutôt fin et le manche des Gibson du style des années 60. Le son qui est reproduit par l'ampli de guitare est capturé par des micros se trouvant sous les cordes de l'instrument. Si vous êtes débutant, vous ne faites peut-être pas encore la différence entre un modèle de micro et un autre ou bien ce n'est pas votre préoccupation majeure, pourtant les micros sont très importants. Vous pouvez apprendre rapidement à reconnaitre et à faire la différence entre les deux principaux types de micros que l'on trouve sur la plupart des guitares, cela vous aidera à faire votre choix. Certaines guitares ont un type de micro ou bien l'autre et certaines guitares ont les deux types de micros.  Les micros à simple bobinage (désignés parfois par la lettre « S » pour single coil) ont une sonorité brillante qui se prête parfaitement au blues et aux solos de rock. Ils ont une forme ovale et un petit « bouton » métallique sous chaque corde de l'instrument. La Fender Stratocaster est équipée de micros à simple bobinage. Les micros à double bobinage (désignés quelquefois par la lettre « H » pour Humbucker) furent conçus après les micros à simple bobinage pour résoudre les problèmes qu'avaient les micros à simple bobinage (ils étaient bruyants, mais le problème est aujourd'hui résolu) et ils donnent une sonorité plus puissante à votre guitare. Ils ressemblent à deux micros à simple bobinage juxtaposés. Si vous aimez les gros sons saturés, procurez-vous une guitare ayant au moins un micro à double bobinage. Il existe de nombreux types de chevalets pour les guitares électriques et ils ont des formes différentes. Il existe aussi des chevalets flottants, certains ont une barre de vibrato ou un vibrato flottant vous permettant de détendre les cordes afin d'apporter un effet (employé principalement pour faire un solo) à votre sonorité. Sur certaines guitares, il est possible de modifier le chevalet. Il est important d'observer la position du chevalet. Prenez la guitare dans vos mains et jouez des notes individuelles et des accords afin de vous assurer que le chevalet ne vous incommode pas pendant que vous jouez, car cela peut arriver sur certains modèles de guitares. Regardez également comment sont fixées les cordes et comment elles traversent le chevalet. Certains chevalets peuvent rendre le changement de cordes assez compliqué. Avant de faire l'acquisition de votre guitare, vous devriez examiner tous les éléments que nous avons mentionnés dans ce chapitre.

english_section_name: Inspecting a Guitar

summary: Achetez un ampli. Procurez-vous un câble jack. Procurez-vous les accessoires. N'achetez pas de pédale d'effet tout de suite.

document: Si vous ne connectez pas votre guitare électrique à un ampli, vous serez indubitablement déçu ! Il y a quelques années, j'étais vendeur dans un magasin d'instruments de musique et un client est arrivé mécontent parce que je ne lui avais pas fourni le bon câble pour connecter son instrument et les micros de sa guitare électrique avaient brulé. Il avait tout simplement dénudé une extrémité du câble jack et connecté sa guitare « électrique » sur une prise de courant. Ne faites pas cela ! Dans le budget que vous vous fixez pour l'achat de votre instrument, vous devez laisser une place pour vous procurer un ampli décent, c'est un détail qui a une grande importance. En connectant la Gibson Les Paul originale que vous venez de vous offrir sur un petit ampli de mauvaise qualité, vous aurez un son de mauvaise qualité. Avec toute l'attention que vous avez portée sur le choix de votre guitare, ce serait vraiment dommage.  Achetez un ampli qui correspond à vos besoins. Allez-vous faire des concerts ou souhaitez-vous apprendre à jouer dans votre appartement ? Pour jouer sur scène, vous avez besoin d'un ampli puissant, mais pour pratiquer dans votre chambre, vous n'avez pas besoin de beaucoup de puissance. Regardez quels sont les effets incorporés aux amplis que vous testez. Par exemple, une bonne réverb ou un vibrato peuvent être des effets intéressants. Il existe deux modèles d'amplis pour guitares, les amplis à « cabinet » (ou « stack ») sont généralement des modèles destinés aux professionnels pour faire des concerts. Ils ont une « tête » (l'amplificateur) et un cabinet (un caisson dans lequel sont placés les hautparleurs) qui sont reliés par un câble, il est ainsi possible de choisir l'amplificateur et les hautparleurs séparément. Les amplis à transistors sont plus économiques que les amplis à lampes (qui contiennent des lampes fragiles), mais leur sonorité est un peu plus froide que celle des amplis à lampes. Les modèles de la marque Marshall sont légendaires. Si vous êtes débutant, il est préférable d'opter pour un ampli à transistors. Les amplis « combo » sont plus économiques que les amplis à cabinet et plus facilement transportables, car tout est intégré dans un seul élément. Un ampli combo est parfait pour répéter dans votre maison, il existe des modèles de petit format qui ont une très bonne sonorité (si vous choisissez un modèle de 300 W, vos voisins vont vous détester). Si vous êtes débutant, il est préférable de choisir un modèle à transistors, car les amplis à lampes sont plus couteux et plus fragiles. Vous arrivez chez vous avec votre ampli flambant neuf et votre guitare rutilante, mais vous avez oublié le câble pour les connecter ! Frustrant n'est-ce pas ? Rassurez-vous, si vous achetez une guitare et un ampli dans un magasin d'instruments de musique, le vendeur vous offrira généralement un jack, quelques médiators (appelés également plectres), une housse et parfois un baudrier (la sangle de guitare) et s'il est très gentil il vous donnera un produit pour nettoyer les cordes ou peut-être un ou deux jeux de cordes de rechange, cela se négocie. Quand vous achetez un jack, choisissez un câble blindé pour ne pas avoir de bruits parasites. Vous avez besoin d'un baudrier, d'une housse, de quelques médiators, prenez-en plusieurs (vous en perdrez) de différentes épaisseurs afin de déterminer le modèle qui vous convient le mieux. Achetez également un accordeur de guitare (vous n'avez pas besoin d'un accordeur chromatique). Il peut être difficile d'accorder une guitare à l'oreille, certains accordeurs de guitare sont économiques et vous n'aurez qu'à connecter votre guitare à l'accordeur avec votre jack pour accorder votre guitare. Quand vous jouez sur scène, vous pouvez connecter votre guitare à l'accordeur puis relier l'accordeur à l'ampli avec un autre câble jack afin de pouvoir ajuster l'accordage de votre instrument rapidement entre deux morceaux. Dans le vaste monde des pédales d'effets, il est difficile de faire un choix. Si vous débutez, cet investissement est inutile au début, même s'il est très amusant de jouer avec une pédale de distorsion Boss « OS-2 » reliée à une pédale de chorus MXR « M148 » ou de balancer son pied sur une pédale Jim Dunlop « cry baby » (une pédale de wah wah) ou encore de créer des boucles avec une pédale TC Electronic « Ditto Looper ». Si vous êtes débutant, les pédales ne vous aideront pas (au contraire). Apprenez à connaitre votre guitare, votre ampli et leurs possibilités puis créez et personnalisez votre son avant de commencer à utiliser des pédales d'effets.

english_section_name: Getting the Rest of the Gear


summary: Soyez honnête. Respectez leurs sentiments. Ne changez pas d'avis.

document: Si vos amis insistent pour avoir une explication de votre choix, soyez sincère, indépendamment de vos motivations. Par exemple, ne dites pas que vous déménagez simplement pour les éviter ou quitter le groupe. Au contraire, soyez ouvert(e) et honnête sur les raisons pour lesquelles vous voulez ou devez vous éloigner d'eux.  Si vous avez moins de difficulté à vous exprimer par écrit, il n'y a rien de mal à envoyer un courriel ou une lettre à un groupe d'amis (ou au chef de file) tout en expliquant vos raisons. Parfois, la vérité nous fait mal. Alors, trouvez un moyen d'être respectueux et sincère en même temps. Par exemple, si vous devez prendre vos distances parce que vous ne partagez plus les mêmes intérêts ou que vous ne vous ennuyez plus en leur compagnie, essayez une approche plus diplomatique en expliquant que vous avez de la difficulté à communiquer avec eux. N'annoncez pas la nouvelle d'une manière désagréable.   Mettez l'accent sur vos sentiments et votre point de vue, sans les accuser en disant : « vous êtes assez ennuyeux. » Les mensonges n'entrainent que d'autres mensonges. Par conséquent, vous devriez honnêtement exprimer les raisons pour lesquelles vous quittez le groupe. Parfois, il est préférable de donner une réponse vague, car elle peut être honnête et respectueuse. Par exemple, « j'ai beaucoup d'engagements » ou « je voyage » peut être une explication valable lorsque des amis veulent savoir pourquoi vous ne les voyez plus si souvent. Les amis, surtout ceux de longue date, essaieront souvent de vous faire changer d'avis. Dans ce cas, restez ferme concernant votre décision. Ne cédez pas aux pressions ou à l'intimidation du groupe.   Par exemple, si quelqu'un essaie par tous les moyens de ne pas vous laisser partir, dites-lui ceci : « je suis désolé, je suis très occupé » ou « nous avons passé un bon moment ensemble, mais j'ai besoin d'un peu de temps en dehors du groupe pour le moment. » Si le groupe d'amis que vous voulez quitter (ou que vous avez déjà abandonné) vous invite à sortir, déclinez calmement et avec élégance leurs invitations.

english_section_name: Adopting the Right Attitude

summary: Exprimez vos préoccupations. Faites une pause. Encouragez-les à changer.

document: Essayez de signaler des comportements que vous trouvez inacceptables. Par exemple, s'ils vous excluent toujours, essayez de parler en privé à au moins un ami dans le groupe. Peut-être qu'ils n'ont pas l'intention de vous marginaliser exprès, donc si vous leur communiquez votre état d'esprit, ils peuvent corriger ce comportement et à l'avenir auront plus de considération pour vous. Parfois, une séparation temporaire loin de vos amis peut vous aider à comprendre si vous êtes vraiment heureux sans eux. Profitez de l'occasion pour voir comment vous vous sentez en les excluant de votre vie. Faites-vous de nouveaux amis, pratiquez vos activités de loisirs et passez du temps avec vos proches.   Si vous vous sentez plus heureux(se) pendant la séparation, vous pouvez étendre cette période et quitter définitivement du groupe. D'autre part, s'ils vous manquent, vous devriez utiliser cette courte période de réflexion pour comprendre pourquoi vos relations ne sont pas si négatives et reprendre contact dès que vous en avez l'occasion. Dites à vos amis à quel point ils vous ont manqués et que vous avez hâte de les revoir. Bien qu'il soit préférable de s'éloigner des amis qui adoptent des comportements néfastes, il est également utile d'essayer de les dissuader de faire des choix nuisibles et les aider à comprendre leurs erreurs. Avant de prendre vos distances avec les personnes impliquées dans quelque chose d'illégal ou de dangereux, prenez des mesures proactives pour les aider à changer.   S'ils consomment trop d'alcool ou de drogues, encouragez-les à se joindre à une association comme Narcotiques anonymes ou Alcooliques anonymes et à demander une aide psychologique pour leur dépendance. S'ils veulent que vous participiez à un vol ou un acte de vandalisme, découragez-les de le faire. Rappelez-leur qu'ils pourraient avoir des ennuis s'ils se font prendre et proposez-leur de faire quelque chose de différent, comme aller au cinéma.

english_section_name: Exploring Alternatives to Leaving a Group of Friends

summary: Communiquez votre décision à tout le monde. Mettez progressivement fin à cette relation. Coupez tous les ponts. Organisez une fête.

document: La façon la plus directe de quitter un groupe d'amis est d'informer chaque personne de votre décision. Vous pouvez annoncer la nouvelle à tout le monde en même temps ou à chacun à la fois. La conversation sera probablement embarrassante, car tous vos amis peuvent avoir beaucoup de questions.   Si vous avez une relation très étroite avec chacun d'eux, vous devriez peut-être le dire à tout le monde en même temps. Si d'autre part vous êtes plus attaché à certains, vous pouvez choisir de partager la nouvelle à ceux avec qui vous avez une amitié plus forte et informer les autres de votre décision plus tard. Préparez-vous bien si vous voulez affronter l'ensemble du groupe. Prenez quelques notes ou écrivez votre discours sur une feuille de papier pour ne rien oublier. Au lieu de vous adresser directement à vos amis pour leur annoncer la nouvelle, envisagez la possibilité de vous éloigner d'eux lentement et progressivement. À moins qu'ils ne soient mêlés à une affaire dangereuse ou illégale, ne vous sentez pas obligé(e) de quitter le groupe brusquement. Si vous ne voulez pas blesser leurs sentiments, vous pouvez choisir de les voir moins souvent, jusqu'à ce que vous vous détachiez complètement d'eux.   Cessez de partager avec eux les détails et les évènements les plus intimes de votre vie. Passez du temps avec vos autres amis ou cultivez un nouveau passetemps. Ne répondez pas immédiatement à leurs appels et à leurs messages. Au fil du temps, ils se transformeront en connaissances et finiront par s'éloigner de vous (si c'est ce que vous voulez). N'oubliez pas qu'ils peuvent avoir des doutes et des questions. Ils vous demanderont probablement pourquoi vous prenez vos distances, quel est le problème, si tout va bien, etc. Préparez-vous à répondre en toute honnêteté à ces questions. Cette approche peut sembler cruelle et impitoyable, mais elle convient le mieux si vous êtes victime d'intimidations ou si la relation est toxique et que vous devez les exclure de votre vie. Ce n'est pas une bonne façon de quitter un groupe d'amis simplement parce que vous ne pouvez pas affronter la difficulté de communiquer honnêtement votre décision ou de répondre à leurs questions. À long terme, il est préférable de se séparer avec empathie, honnêteté et intégrité que de couper les ponts de cette façon. De plus, vous aurez toujours le sentiment d'avoir à les éviter si vous les rencontrez à nouveau à l'avenir.   Ne vous expliquez pas et ne répondez pas aux appels, aux messages texte ou aux courriels. Bloquez-les sur les comptes que vous avez ouverts sur les réseaux sociaux. Si vous devez déménager pour un nouveau travail ou poursuivre vos études à l'université, vous serez probablement forcé(e) de vous séparer de vos amis les plus proches. Dans ce cas, vous devriez organiser une fête et les inviter. Pensez à quelque chose que vous aimeriez faire ensemble : une journée au parc aquatique ou un diner dans votre restaurant préféré. Profitez de cette occasion pour célébrer votre amitié et souvenez-vous de tous les bons moments que vous avez passés ensemble.   Utilisez les réseaux sociaux, les messages texte et les courriels pour rester en contact avec vos amis les plus proches. Rendez-leur visite quand vous aurez l'occasion. Écrivez une lettre à chacun d'eux pour leur communiquer toute votre affection. Remerciez-les pour leur amitié et mentionnez les moments où ils ont manifesté leur solidarité.

english_section_name: Choosing How You Should Leave

summary: Méfiez-vous des amis très autoritaires. Notez s'ils ont une mauvaise influence sur vous. Prenez vos distances s'ils ne vous invitent pas à sortir. Évitez les amis dépendants. Méfiez-vous de ceux qui sont trop compétitifs. Oubliez les amitiés qui vous épuisent.

document: Envisagez de vous éloigner d'un groupe d'amis qui vous empêchent de socialiser avec d'autres personnes. Ils peuvent aussi dire du mal d'autres amis, de votre famille ou votre conjoint(e) dans le but de vous inciter à passer moins de temps avec eux. N'hésitez pas à mettre le plus tôt possible un terme à ce genre de relations. Les gens imitent souvent la conduite qu'ils voient chez d'autres. Que ce soit en bien ou en mal, les amitiés ont une forte influence dans nos vies. Si vos amis se comportent mal, vous devriez vous éloigner d'eux avant qu'ils vous entrainent dans des problèmes. Vous devriez envisager de vous débarrasser d'eux :  s'ils pillent les magasins ; s'ils consomment de l'alcool et des drogues ; s'ils commettent des actes de vandalisme dans des lieux publics ou des propriétés privées ; s'ils commettent des actes immoraux ou illégaux. Envisagez d'abandonner le groupe s'ils vous ignorent chaque fois qu'ils se rencontrent. Il peut s'agir d'une forme indirecte d'intimidation (par exclusion). Ils ne méritent pas votre compagnie et ils ne sont pas de vrais amis. Si vous fréquentez un groupe de personnes qui ne vous contactent que quand elles ont besoin de quelque chose, elles ne sont pas des amies sincères. Si vous leur fournissez de l'argent, de la nourriture ou un toit pour passer la nuit, mais qu'elles ne sont pas généreuses envers vous, sachez qu'elles profitent de vous et vous ne devriez pas hésiter à prendre vos distances. S'ils essaient toujours d'être meilleurs que vous, il est temps de vous séparer d'eux. Évitez les gens qui essaient de minimiser vos réalisations. Ils ne sont pas de vrais amis et il ne vaut pas la peine de maintenir des relations avec eux.   Par exemple, si vous leur dites que vous avez obtenu un 17 sur un examen et qu'ils se vantent que votre note n'est pas si élevée parce qu'ils ont obtenu une note supérieure, sachez qu'ils sont de mauvais amis. D'autre part, envisagez de ne plus sortir avec eux si vous leur dites que vous avez eu une mauvaise journée et qu'ils insistent sur le fait qu'ils ont des journées encore pires. Le temps passé avec des amis devrait vous faire sentir plus revigoré, en forme et plus énergétique.   Si vous vous trouvez des excuses pour les éviter, entretenir des relations avec eux ne sera probablement pas bénéfique pour votre santé mentale. Oubliez les gens qui vous épuisent tout le temps avec des plaintes, des situations dramatiques ou des critiques.

english_section_name: Recognizing When You Should Leave Your Friends


summary: Achetez de l’acide isocyanurique. Ajustez le niveau de chlore, l’alcalinité et le pH, si nécessaire. Calculez la quantité d’acide cyanurique à ajouter. Dissolvez l’acide cyanurique en poudre dans de l’eau tiède. Versez-le sous forme liquide ou en poudre dans la piscine. Servez-vous du chlore stabilisé. Mettez la pompe de la piscine en marche pendant plusieurs heures.

document: Procurez-vous la forme liquide ou en poudre dans le magasin de vente de fournitures de piscine de votre région. Sachez que si vous faites l’achat sur Internet, vous devrez peut-être l’acheter en gros. Si vous êtes tenu d’ajuster d’autres produits chimiques dans l’eau de la piscine, commencez par équilibrer celui du chlore libre disponible. Ensuite, ajoutez d’autres produits chimiques pour corriger le niveau total d’alcalinité et effectuez les corrections du pH avant d’ajouter l’acide cyanurique. Attendez trois heures et testez à nouveau le niveau de l’acide cyanurique . Suivez les instructions du fabricant pour déterminer la quantité d’acide cyanurique que vous devriez ajouter. Vous devriez savoir combien de litres d’eau votre piscine peut contenir, ainsi que le nombre de parties par million (ppm) d’acide cyanurique que vous devriez ajouter . Si vous avez par exemple besoin de plus de 10 ppm d’acide cyanurique pour une piscine d’une contenance d’environ 40 000 litres, vous devriez utiliser une quantité d’environ 2 kg d’acide. Si vous envisagez de l’utiliser sous forme pulvérisée, remplissez à moitié un seau d’environ 20 litres avec de l’eau tiède. Versez l’acide cyanurique et laissez reposer pendant au moins dix minutes, jusqu’à dissolution. Ensuite, vous pouvez le verser dans la piscine une fois l’acide dissout . N’oubliez pas de porter des lunettes de protection et de porter des gants lors de la manipulation de l’acide cyanurique. Faites cela au lieu de le verser dans l’écumeur, une gouttière, ou dans les réservoirs du filtre. Une fois l’acide cyanurique ajouté, vérifiez le niveau de pH dans l’eau et effectuez les ajustements nécessaires . Avant d’ajouter l’acide cyanurique, veillez à ce que personne n’utilise la piscine. Vous pourrez vous y baigner au bout de 2 à 4 heures ou une fois qu’elle aura subi un cycle complet de filtrage. Faites cela lorsque vous souhaitez augmenter légèrement le niveau d’acide cyanurique. Si son niveau ne nécessite pas une augmentation considérable (moins de 10 ppm), mieux vaut acheter du chlore stabilisé. Ces comprimés ou barres sont composés de chlore mélangé à de l’acide cyanurique. Suivez les instructions du fabricant pour déterminer le nombre que vous devriez mettre directement dans la piscine .  Le chlore stabilisé constitue un excellent choix pour maintenir correctement les niveaux d’acide cyanurique dans une piscine, car il ne change radicalement pas les niveaux de l’acide. Veillez toujours à vérifier les niveaux de chlore quelques jours après l’ajout de sa forme stabilisée. Laissez-la fonctionner pendant au moins deux à quatre heures après avoir ajouté l’acide cyanurique. La pompe agitera l’eau pour que l’acide soit répandu dans toute la piscine .

english_section_name: Adding Cyanuric Acid

summary: Pensez à tester l’eau au moins une fois par semaine. Analysez l’eau à nouveau après l’avoir diluée. Utilisez des bandelettes de test. Pensez à utiliser un kit de test de la turbidité du liquide. Voyez si vous deviez ajouter de l’acide isocyanurique à votre piscine.

document: Étant donné que le niveau d’acide cyanurique doit être équilibré avec celui des autres produits chimiques présents dans la piscine, il importe de vérifier l’équilibre chaque semaine. Vous pourrez par exemple remarquer que même si le niveau de l’acide cyanurique est optimal, celui du chlore est en dehors du niveau souhaité . Si votre piscine extérieure est couverte et que les précipitations sont importantes, il est possible que l’acide cyanurique soit dilué et inefficace. N’oubliez jamais de vérifier ses niveaux au cas où l’eau de la piscine serait diluée . Vous avez la possibilité de tester les niveaux d’acide isocyanurique autant de fois que vous le souhaitez. Si vous pensez qu’il existe un déséquilibre dans la piscine, analysez à nouveau les niveaux de l’acide, même si cela ne fait pas plus d’une semaine depuis le dernier test. Procurez-vous des bandes qui sont conçues chimiquement pour détecter l’acide cyanurique. N’oubliez pas que bon nombre des kits de base n’analysent que la présence de chlore et de pH et pour cela, vous devriez acheter un kit plus sophistiqué. Lorsque vous souhaitez utiliser une bande, plongez-la dans l’eau pendant environ 30 secondes, puis comparez la couleur qu’elle présente avec celle indiquée sur le tableau fourni. Cela vous indiquera le niveau du s-triazine-2,4, 6-triol présent dans l’eau. Vous pouvez les acheter sur Internet ou dans un magasin local de vente d’articles de piscine. Certains kits sont équipés d’un petit conteneur avec lequel vous pouvez collecter un échantillon d’eau. Ajoutez la solution en poudre et agitez le récipient pour que l’eau la dissolve. Attendez une à trois minutes, puis remplissez une cellule de prélèvement avec un peu d’eau de la piscine qui n’a pas été analysée. Une fois la durée écoulée, remplissez une autre cellule avec un peu d’eau de la piscine testée. Vous pouvez à présent comparer les résultats avec un échantillon qui n’a pas été analysé. Servez-vous du tableau fourni avec le kit d’analyse et déterminez le niveau d’acide cyanurique présent dans la piscine. Si vous n’avez pas envie d’analyser l’eau vous-même, remplissez un récipient avec de l’eau (30 ml) et apportez cela au magasin de vente de fournitures de piscine de votre localité, où un professionnel pourra effectuer le test pour vous. Son niveau devrait être compris entre 30 et 50 ppm (parties par million), bien que certaines personnes considèrent qu’il est plus efficace de maintenir ce niveau à 80 ppm. Sachez que plus le niveau d’acide cyanurique dans la piscine est élevé, plus l’effet du chlore sera faible . Selon l’Organisation mondiale de la santé, les niveaux d’acide cyanurique ne doivent pas dépasser 100 ppm .

english_section_name: Testing Cyanuric Acid Levels