summary: Réduisez votre apport calorique. Évitez les glucides. Gavez-vous de protéines maigres et de légumes non amylacés. Évitez les collations et prenez celles qui sont moins riches en calories. Buvez suffisamment de liquides.

document: Pour maigrir, vous devez changer vos habitudes alimentaires en réduisant votre apport calorique journalier. Pour perdre 12 kg en 2 mois, vous devez supprimer une part importante de votre apport calorique quotidien.   En général, un programme d’amincissement est considéré comme sans danger lorsque vous perdez entre 500 g et 1 kg par semaine . Pour perdre 12 kg en deux mois, vous aurez besoin d’en perdre au moins 1,5 par semaine. Bien que cela soit au-delà de la limite pour éviter des risques pour votre santé, cela peut être considéré comme un objectif réaliste pour ceux qui s’en tiennent à un régime strict durant l’entièreté de la période de deux mois. Vous devez diminuer environ 500 calories chaque jour, peut-être jusqu’à 750 calories. Cela vous aidera réellement à atteindre votre objectif de perdre 12 kg en deux mois . Même si vous aurez besoin de supprimer une quantité importante de calories par jour, les professionnels de la santé ne recommandent pas d’aller en deçà des 1 200 calories par jour. Un apport calorique inférieur à cette valeur pourrait ne pas vous permettre de consommer suffisamment de nutriments essentiels pour maintenir au quotidien les fonctions vitales de votre organisme. Qui plus est, la consommation d’une quantité trop faible de calories par jour pourrait conduire à la perte de la masse musculaire maigre et non de la masse graisseuse. Plusieurs études ont prouvé que les régimes qui ont résulté en un amincissement trop rapide sont ceux qui contiennent le moins de glucides. Ces régimes en plus de vous permettre de perdre rapidement du poids vous font plus perdre de la masse adipeuse que de la masse musculaire maigre .   Pour suivre un régime pauvre en glucide, vous devez vous concentrer sur la réduction de la quantité de glucides que vous consommez quotidiennement. On retrouve les glucides dans une variété d’aliments, dont les amylacées (pomme de terre et pois), les légumineuses (haricots et lentilles), les fruits, les produits laitiers et les céréales . Étant donné que les glucides sont largement répandus dans bon nombre de ces groupes d’aliments, ce n’est pas idéal ou réaliste de supprimer chacun de ces groupes d’aliments de votre alimentation. Concentrez-vous plutôt à réduire la plupart des groupes d’aliments riches en glucides, notamment les grains, les légumes amidonnés et certains fruits. Les nutriments que procurent ces aliments se retrouvent facilement dans d’autres groupes alimentaires. Limiter la consommation de ces produits pendant une courte durée de deux mois n’est pas malsain. Même si certains fruits sont riches en glucides, vous devriez vous en éloigner pendant un certain temps. Néanmoins, optez pour une petite quantité de fruits par semaine. Choisissez aussi les fruits pauvres en sucre comme la canneberge, la framboise, les mûres et les fraises . Tenez-vous-en à 40 g de fruit par portion, ou à un petit fruit, ou encore à un petit morceau. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, sachez qu’il existe deux groupes d’aliments qui sont considérés comme étant pauvres en glucides. Les protéines et les légumes non amylacés sont pauvres en glucides et en calories, mais ils contiennent une forte teneur de nutriments, ce qui en fait un excellent choix pour un amincissement rapide.   Prenez 1 ou 2 portions de protéines maigres à chaque repas ou collation. Une portion doit être d’environ 85 à 125 g . Consommez autant de légumes non amylacés que vous le voudrez. Il est généralement recommandé de faire en sorte que la moitié de vos plats soit constituée de légumes . En général, vous pouvez faire en sorte que la moitié de votre plat soit constitué de protéines maigres et que l’autre moitié soit constitué de légumes non amylacés, en plus du morceau de fruits que vous ajouterez occasionnellement. Lorsque vous essayez de perdre une quantité plutôt élevée de calories de votre alimentation chaque jour et de faire un grand nombre d’activités physiques, il se peut que vous ayez plus faim, ou que vous ayez plus envie d’un petit remontant tout au long de la journée. Lorsque vous essayez de maigrir de façon saine, les collations sont indispensables.   Si vous essayez de suivre un régime d’amincissement plus rapide, vous devez vous assurer que vos casse-croûtes conviennent à vos objectifs. En général, une collation dont la valeur calorique est comprise entre 100 et 150 devra convenir à votre régime . Essayez de vous en tenir à une seule collation par jour. En prendre 2 ou plus peut porter atteinte à votre objectif journalier. Pour atteindre votre objectif qui est de suivre un régime riche en protéines et faible en glucides, choisissez des collations dont la teneur en protéine est aussi élevée. Au nombre des exemples des grignotines à faibles calories, vous pouvez prendre des amandes, du yaourt grec, un œuf à la coque, ou 75 g de viande de bœuf séché. Aussi, ne grignotez que lorsque vous avez faim ou lorsque vous avez envie d’un remontant pendant vos séances d’exercice. Si vous le faites inutilement, cela pourrait ralentir votre objectif ou conduire à une stagnation de perte de poids. Le fait de boire suffisamment des liquides limpides et hydratants chaque jour est essentiel pour votre santé en général. Cela est aussi plus important quand il s’agit de suivre un régime pour perdre rapidement du poids et pratiquer beaucoup d’activités physiques.   Lorsque vous voulez suivre un régime d’amaigrissement, surtout lorsque vous l’associez à des activités cardiovasculaires de haute intensité ou plus fréquentes, assurez-vous de boire suffisamment d’eau afin de vous réhydrater après les séances d’exercices et de rester hydraté tout au long de la journée . Buvez quotidiennement au minimum 2 l d’eau. Toutefois, si vous faites plus d’activités physiques, vous pourrez avoir besoin de boire jusqu’à 3 l d’eau par jour. Cela dépendra du type d’exercice que vous pratiquez, de votre sexe ainsi que de votre âge . Optez pour les liquides sans calorie ou à faible teneur en calorie afin d’atteindre votre objectif quotidien. Les boissons comme l’eau, l’eau aromatisée, le café décaféiné et le thé sont quelques exemples à considérer.

english_section_name: Managing Your Diet

summary: Discutez avec votre médecin. Tenez un journal. Mettez en place un groupe d’appui. Élaborez votre plan de régime et un plan d’exercice.

document: Perdre 12 kg en 2 mois est un objectif louable. En raison du type de régime et du plan d’exercice que ce type de perte de poids nécessite, il serait avisé de discuter avec votre médecin avant de commencer.   La combinaison d’un régime à faible calorie et de beaucoup d’exercices se révèle généralement sans danger chez la plupart des gens. Toutefois, discutez avec votre médecin du type exact de régime et d’exercice que vous devez adopter. Il sera en mesure de vous dire si cela convient exactement à votre état de santé actuel. Parlez à un diététicien certifié. Ces professionnels de la nutrition seront capables de vous proposer des habitudes alimentaires plus adaptées pour atteindre vos objectifs. Ils peuvent être en mesure de vous donner un programme alimentaire spécifique, vous proposer les types de repas à consommer et ce qu’il faut éviter. Tenir un journal sera une pièce maitresse de votre régime alimentaire et de votre programme d’exercice. C’est une excellente idée pour suivre un certain nombre d’aspects qui vous aident à surveiller votre progrès.   Notez les aliments et les repas que vous consommez dans votre journal. Cela vous permettra de vous tenir responsable, mais vous fournira aussi d’importantes informations si vous n’arrivez pas à atteindre les résultats souhaités . Pensez à surveiller aussi votre plan d’activités sportives. Une fois encore, cela peut vous permettre de maintenir le cap. Pour finir, suivez votre évolution. Cela implique que vous devez peser votre poids ou prendre des mesures. Si vous n’observez pas les résultats que vous attendez, il pourrait être nécessaire de prendre du recul et d’analyser votre journal alimentaire et votre programme d’exercice. Perdre 12 kg en 2 mois sera difficile. Vous aurez besoin d’apporter quelques changements à vos habitudes alimentaires et à votre mode de vie. Ces changements peuvent être difficiles à assumer chaque jour pendant 2 mois. Un groupe de soutien peut vous aider à vous motiver pendant cette période .   Trouvez des amis, des membres de votre famille ou des collègues qui vous assisteront positivement. Pensez aux gens qui vous aideront à garder le cap, et non ceux qui vous décourageront. Certaines personnes peuvent ne pas vous encourager dans vos moments difficiles, et vous ne devriez surtout pas les inclure dans votre groupe de soutien . Demandez à d’autres personnes de vous rejoindre dans votre nouveau programme. Maigrir et retrouver la forme est un objectif commun et le fait de trouver un proche qui vous accompagnera dans ce processus rend l’aventure plus passionnante. Vous pouvez aussi chercher en ligne des groupes d’appui ou des forums ou d’autres personnes qui essaient aussi de perdre du poids. Cela peut aussi vous permettre de rester en contact avec d’autres personnes à n’importe quel moment de la journée. Pour vous organiser et rester motivé, prenez le temps de rédiger votre plan de régime alimentaire et votre programme d’exercice. Ces plans répondront à vos interrogations sur la façon de perdre 12 kg en 2 mois.   Commencez par votre programme diététique. Pour perdre 12 kg, vous devez apporter plus de changements dans vos habitudes alimentaires. Vous devrez aussi être plus stricte avec votre alimentation. Le régime alimentaire aura le plus gros effet sur votre perte de poids . Écrivez la quantité de calories que vous devez consommer par jour. Ensuite, établissez un programme alimentaire qui correspond à ce nombre de calories. Prenez en compte chaque repas, chaque collation et toutes les boissons que vous prenez tout au long de la journée . Écrivez le type d’exercice que vous prévoyez de faire, l’objectif de la semaine et la manière dont vous le répartirez sur les sept jours de la semaine.

english_section_name: Getting Ready to Lose 25 Pounds

summary: Faites suffisamment d’exercices cardiovasculaires. Faites régulièrement de la musculation. Augmentez vos activités quotidiennes. Envisagez de faire des entrainements fractionnés de haute intensité (HIIT).

document: Même si le sport ne constitue pas une grande partie de votre processus d’amaigrissement, lorsque vous avez un noble objectif de perte de poids, vous aurez besoin d’accroitre le rythme d’activités cardiovasculaires que vous effectuez chaque jour .   Les activités cardiovasculaires ou aérobies vous permettront en fait de bruler plus de calories en comparaison aux exercices de musculation. Cela vous sera d’une grande utilité. La plupart des professionnels de santé recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercices cardiovasculaires par semaine . Toutefois, vu que perdre 12 kg en 2 mois peut être considéré comme un processus trop rapide, vous devez faire des activités supplémentaires afin d’atteindre votre objectif. Pensez à faire au moins 300 minutes d’exercices cardiovasculaires par semaine. Cela peut sembler beaucoup, mais cela contribuera vraiment à bruler des calories supplémentaires, et par conséquent vous permettra de perdre plus rapidement du poids. Prenez en compte des exercices comme le jogging, la natation, l’utilisation d’un vélo elliptique, des cours d’aquagym, du vélo ou envisagez de suivre des cours de fitness. La musculation ou les exercices de force ne contribuent pas à bruler une grande quantité de calories par session, mais ces exercices jouent un grand rôle dans l’ensemble.   Les exercices de force contribuent à renforcer la masse musculaire maigre au cours du processus de perte de poids. Qui plus est, plus vous avez de la masse musculaire, plus vous aurez à bruler des calories. La plupart des professionnels de santé recommandent d’inclure 2 ou 3 jours d’exercices intenses dans l’entrainement hebdomadaire. Travaillez quotidiennement les principaux groupes musculaires chaque fois que vous faites de la musculation . Si vous avez des difficultés à faire par semaine des exercices cardiovasculaires d’une durée comprise entre 15 et 300 minutes, réduisez le temps que vous consacrez à faire de la musculation. Rien qu’en deux mois, vous serez encore plus à même de mieux tirer profit des exercices cardiovasculaires. Il s’agit en fait des différentes activités que vous faites tout au long de la journée. Pris séparément, ces types d’activités ne contribuent pas à bruler une grande quantité de calories, mais lorsqu’ils sont associés aux autres efforts à la fin de journée, ils peuvent avoir un effet considérable sur le nombre total de calories que vous brulez .   Les activités quotidiennes incluent des choses comme faire des travaux domestiques, le jardinage, marcher d’un endroit vers votre voiture et de cette dernière vers un autre endroit, marcher au cours de la journée et prendre les escaliers. À votre retour du boulot, consacrez quelques minutes à vos exercices afin de rester plus actif durant la journée. Par exemple, pouvez-vous garer votre voiture plus loin lorsque vous allez au magasin ou au boulot ? Existe-t-il une possibilité pour que vous preniez les escaliers au lieu de l’ascenseur ? Pouvez-vous rester debout ou pouvez-vous déplacer plus lorsque vous suivez la télévision ? Il s’agit d’une nouvelle forme d’exercice à la mode. Ce type d’activité sportive contribue à bruler une grande quantité de calories en un court laps de temps et cela peut vous aider à atteindre votre objectif.   L’entrainement fractionné de haute intensité est une forme d’exercice qui combine de brèves séances d’activités cardiovasculaires à très haute intensité avec de brèves séances d’activités plus modérées. Les sessions d’entrainement à haute intensité sont souvent de durée plus courte, comparativement à des activités cardiovasculaires plus régulières (45 minutes de jogging) . Même si les sessions de HIIT sont de courtes durées, elles contribuent à bruler plus de calories, comparativement aux activités cardiovasculaires régulières. De plus, des études ont prouvé que l’entrainement fractionné à haute intensité permet de stimuler votre métabolisme, bien après que vous ayez fini vos séances d’exercice . En plus des activités cardiovasculaires régulières et de la musculature, pensez à ajouter 1 à 2 sessions d’entrainement fractionné à haute intensité tout au long de la semaine. Ces calories supplémentaires qui ont été brulées peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perdre 12 kg en deux mois.

english_section_name: Adding in Physical Activity


summary: Courbez le corps pour former un pont. Faites des rotations de la colonne thoracique. Faites le mouvement de natation.

document: Cet exercice est utile, car il provoquera la flexion du corps vers l’arrière au lieu qu’il se penche vers l’avant. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice avec les bras sur les côtés. Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le tapis. Appuyez vos bras et vos pieds sur celui-ci, puis soulevez le bassin. Vous devriez avoir vos genoux alignés avec vos chevilles. Maintenez cette position pendant au moins dix secondes. En descendant, veillez à ne pas faire cela de façon brusque. Vous devrez descendre lentement tout en gardant vos muscles en flexion pendant tout ce temps. Si vous avez une cyphose, il est donc probable que l’amplitude de mouvement de la colonne vertébrale soit également réduite. Pour l’augmenter à nouveau, vous devez vous appuyer sur vos bras et vos jambes sur un tapis d’exercice. Placez votre main droite à l’arrière de votre tête et abaissez légèrement votre coude sous le muscle pectoral gauche. Ensuite, déplacez-la lentement vers le haut, en essayant d’atteindre le plus de hauteur possible pendant que l’autre main et les genoux restent immobiles sur le tapis.  Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement, vous devez suivre la rotation du coude avec vos yeux. Veillez à changer de côté pour équilibrer votre corps. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d’exercice. Étendez vos bras et vos jambes et gardez les paumes des mains tournées vers le tapis. Vous devrez également reposer votre tête sur la surface, puis soulevez-la au même moment que la jambe gauche et le bas droit. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez le mouvement avec la jambe droite, le bras gauche et la tête.

english_section_name: Strengthening Your Back and Neck

summary: Gardez les objets à la hauteur des yeux. Réglez une alarme pour contrôler votre posture. Dormez avec un oreiller de contour anatomique. Consommez beaucoup d'aliments contenant du calcium et de la vitamine D.

document: L’un des principaux moyens de développer une cyphose est de regarder constamment vers le bas pour observer divers objets, au lieu de lever la tête ou même les yeux. Vous pouvez changer cette habitude en plaçant votre téléphone à la hauteur des yeux lorsque vous écrivez des messages ou naviguez sur Internet. Vous devriez faire la même chose lorsque vous utilisez un lecteur de livre électronique ou un livre conventionnel. Vous avez également la possibilité de vous procurer un support pour votre ordinateur portable afin de pouvoir l’élever à la hauteur de vos yeux. Vous pouvez facilement oublier que vous devez maintenir une posture droite tout au long de la journée, surtout au travail. Pour vous éviter d’être avachi lorsque vous utilisez le clavier, vous pouvez régler une alarme sur votre téléphone pour qu’elle sonne toutes les trente minutes. Lorsqu’elle sonne, vous devez vérifier votre posture en redressant la colonne vertébrale et en étirant les épaules vers l’arrière. Certaines personnes trouvent qu’il est utile d’écrire des notes de rappel sur leur bureau, par exemple Redressez-vous ! Rendez-vous dans un magasin de vente d’articles de chambre à coucher et voyez les oreillers qui s’y vendent. Recherchez-en un conçu pour permettre à la tête et au cou d’être bien alignés toute la nuit. Ces oreillers sont habituellement en mousse et possèdent deux bords extérieurs et une fente au centre pour la tête.  Préparez-vous pour la période d’adaptation lorsque vous changez votre oreiller conventionnel pour un modèle anatomique. Vous pouvez avoir des difficultés à dormir dans une autre position que sur le dos, tout au moins au début. Si vous dormez sur un lit solide, cela peut parfois être utile pour soulager le mal. Ces nutriments sont responsables de la croissance et du maintien de la santé des os dans le corps. Incluez dans votre alimentation plus d’agrumes, de légumes à feuilles, de produits à base de céréales, de jus enrichis et de fromage. Prenez une orange au travail comme collation à midi ou préparez une salade de chou frisé pour le déjeuner. Vous avez également la possibilité de prendre une multivitamine pour être certain de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D. Toutefois, il serait toujours préférable d’obtenir des nutriments des aliments et la vitamine D du soleil.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Consultez un médecin. Travaillez avec un chiropraticien ou un physiothérapeute. Utilisez une attelle. Acceptez de subir une chirurgie seulement dans les cas les plus graves. Laissez la scoliose tranquille.

document: Même si vous ne remarquez qu’une petite bosse ou une courbure des épaules, il serait judicieux d’en informer votre médecin traitant lors de vos bilans de santé habituels. Vous pouvez également prendre rendez-vous pour discuter de votre mal si cela vous fait mal ou vous inquiète. Au rendez-vous, le médecin peut vous demander de vous pencher vers l’avant et de toucher vos orteils. Il touchera votre colonne vertébrale pour rechercher une quelconque scoliose. S’il pense que vous pourriez avoir la cyphose, il proposera une série de radiographies ou un examen IRM (imagerie par résonance magnétique). Le médecin traitant peut vous orienter vers d’autres spécialistes pouvant élaborer un plan de traitement complet pour votre cyphose. Un chiropraticien peut se concentrer sur l’alignement de vos muscles et de vos os au cours de plusieurs séances. Quant au physiothérapeute, il peut développer un programme d’exercices qui renforceront vos muscles du cou et du dos. Si vous vous rendez chez un orthopédiste, il pourrait vous prescrire une attelle cervicale ou un corset orthopédique. Le médecin vous dira d’utiliser cet appareil pendant une période spécifique (généralement 18 à 20 heures au total). D’autre part, vous pouvez également l’utiliser uniquement la nuit. La plupart d’entre eux sont conçus pour être portés comme des sous-vêtements.  Certains de ces dispositifs sont fabriqués avec des morceaux de plastique dur, tandis que d’autres seront composés principalement d’une série de sangles épaisses. Vous devrez l’utiliser pendant la durée recommandée par le médecin sinon, cela n’aura pas d’effet. La chirurgie rachidienne est une procédure intense, et pour cela, la plupart des médecins ne le recommanderont qu’aux patients nécessitant un niveau de soins élevé. Pour traiter une cyphose, le chirurgien repositionnera la colonne vertébrale avec différentes vis et tiges. La plupart des gens commencent la physiothérapie juste après l’intervention chirurgicale.  En général, il faut environ un an à la majorité des patients pour se remettre complètement d’une opération. À ce stade, ils peuvent reprendre la plupart des activités qu’ils effectuaient avant la chirurgie. La cyphoplastie est une autre option chirurgicale que vous pouvez essayer. Cela consiste à placer un ballon entre les vertèbres (les os du dos) pour les étirer. Si elle n’est pas visible ou ne cause pas de problèmes de santé, vous pouvez attendre avant de demander un traitement médical. Il suffira peut-être d’adopter quelques changements simples dans votre mode de vie. C’est souvent le cas des jeunes enfants et des adolescents, dont le corps est encore en développement. La scoliose pourrait disparaitre pendant le processus de croissance.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Étudiez votre alimentation. Trouvez une activité physique qui vous plaise. Faites une petite séance d'exercice avant de vous dénuder. Prenez le temps de prendre soin de vous.

document: Si vous pensez que vous seriez plus sexy en apportant certains changements à votre corps, commencez par étudier votre alimentation. Une mauvaise alimentation peut entrainer un surpoids, mais également avoir un impact sur votre énergie et vos humeurs. Si vous remarquez que vous vous nourrissez d'aliments qui ne font pas de bien à votre corps, commencez à faire certains changements. Réduisez votre consommation de sucre, et essayez de limiter votre consommation d'aliments transformés. Veillez à consommer chaque jour suffisamment de fruits, de légumes, de céréales, etc. Modifier votre alimentation ne voudra pas forcément dire que vous devrez vous priver de tout ce que vous adorez. Mais au lieu de manger du chocolat chaque jour, décidez de ne vous l'autoriser qu'une ou deux fois par semaine. Faire du sport est très bon pour le moral, ainsi que pour le corps. Même si vous ne cherchez pas à perdre beaucoup de poids, il est essentiel de pratiquer une activité sportive. Choisissez un sport qui vous plaise. Essayez la course à pied, le tennis, la natation. Si vous le pouvez, pratiquez cette activité au moins deux fois par semaine. Pour que l'activité soit encore plus plaisante, pratiquez-la avec un ami ou votre partenaire. Le matin, ou même quelques heures avant de vous déshabiller, faites une petite séance de sport. Cela tonifiera temporairement votre corps. Allez faire un petit jogging, levez quelques poids, ou faites quelques pompes et quelques fentes. Un esprit sain et heureux vous aidera à vous sentir sexy et sûr de vous. Si vous le pouvez, réservez chaque jour quelques minutes de votre journée pour prendre soin de vous. Si cela n'est pas possible, prenez ne serait-ce qu'une heure par semaine. Vous pourriez prendre un bain chaud avec des huiles parfumées, essayer un masque pour le visage, ou faire de la méditation. Faites quelque chose qui vous aide à vous détendre et à vous sentir bien.

english_section_name: Improving Your Overall Health


summary: Apprenez à parler couramment une autre langue. Si vous êtes à l'université, choisissez d'étudier une discipline qui vous permettra de vous spécialiser. Suivez des cours de traduction et d'interprétation. Si possible, allez dans un pays qui parle la langue que vous avez choisie.

document: « Couramment » est un peu le minimum requis. Vous devez connaitre l'autre langue parfaitement. Vous devez être capable d'évoluer sur plusieurs registres, du plus formel au plus familier, et être capable de parler de tous les sujets, même les plus abstraits et les plus ésotériques.  Étudier votre langue maternelle peut être une bonne idée aussi. La compréhension « intrinsèque », « naturelle » d'une langue est celle qu'ont tous les locuteurs natifs de leur langue. Pourtant, cela ne suffit pas souvent pour expliquer le fonctionnement de la langue à une autre personne. Adoptez une approche « extérieure » de votre langue pour mieux comprendre comment elle fonctionne et comment elle se présente aux personnes qui ne l'ont pas pour langue maternelle. La voie la plus évidente à emprunter est celle d'une école de traduction (cursus sanctionné par un diplôme de traducteur), mais il existe une multitude de chemins possibles pour devenir traducteur. Vous vous verriez bien faire des traductions dans une banque ? Inscrivez-vous en économie. Vous vous verriez bien faire des traductions pour un hôpital ? Inscrivez-vous en biologie. Vous devez comprendre ce que vous traduisez. Vous devez donc aussi étudier le domaine en tant que tel et non seulement d'un point de vue linguistique. Développez aussi vos compétences rédactionnelles. Dans l'esprit de beaucoup de personnes, il suffit de parler deux langues pour devenir traducteur. En réalité, pour être un bon traducteur, vous devez être un bon écrivain aussi. En plus d'étudier la langue étrangère et le domaine que vous avez choisis, travaillez votre écriture. Ce n'est pas parce que vous parlez bien une langue que vous savez aussi bien écrire dans cette langue. La traduction mobilise plusieurs compétences. Un bon traducteur doit pouvoir faire des modifications minuscules à un texte pour le rendre parfait et être capable de l'adapter à un certain public, une certaine culture ou un certain contexte. Si vous êtes étudiant ou avez la possibilité pratique de vous inscrire à des enseignements, suivez des cours de traduction et d'interprétation. Être passé par des établissements scolaires vous donnera plus d'arguments en votre faveur lors d'un entretien d'embauche. Si vous êtes encore au lycée ou au collège, soyez à l'affut d'occasions de faire de la traduction ou de l'interprétation. Il est crucial de commencer tôt pour accumuler de l'expérience et recevoir des conseils. C'est la meilleure manière de développer un feeling pour la langue et de la comprendre dans son contexte. C'est ainsi que vous détecterez les nuances et les expressions idiomatiques les plus fréquentes, par exemple. Vous verrez comment la langue est parlée au quotidien, apprendrez des termes qu'on ne vous apprendra jamais en cours et commencerez à développer un rapport naturel et spontané avec la langue. Plus vous restez longtemps dans le pays, plus vous en apprendrez sur votre langue d'études. Assurez-vous d'être entouré de locaux et évitez de passer trop de temps avec d'autres expatriés qui parlent votre langue maternelle !

english_section_name: Starting on the Right Path

summary: Portez-vous volontaire. Obtenez une certification. Passez un test.

document: Au début, vous allez surement devoir réaliser des traductions gratuitement, juste pour avoir des choses à mettre sur votre CV et pour développer votre réseau. Portez-vous volontaire auprès d'associations, d'hôpitaux et d'évènements sportifs, comme les marathons, qui ont une dimension internationale. Demandez si vous pouvez aider à traduire. Au début de votre carrière, ce genre de démarchage est nécessaire pour se faire une place. Vous connaissez probablement quelqu'un qui travaille pour une entreprise internationale, avec des personnes qui parlent diverses langues. Demandez à tous ceux que vous connaissez : auraient-ils besoin d'un peu d'aide avec des traductions ? Pourquoi refuseraient-ils ? Être certifié n'est pas 100 % nécessaire, mais cela facilitera votre recherche de travail. Les employeurs qui regardent votre passé et qui voient que vous êtes certifié vous feront plus confiance pour faire correctement le travail demandé. Vous serez aussi mis sur la liste officielle de l'organisation qui vous a délivré la certification. Des employeurs ou des clients potentiels pourront vous y trouver. Il y a plusieurs types de certification.   Aux États-Unis, vous avez notamment l'American Translator's Association qui propose des programmes généraux pour traducteurs avec une certification à la clé . Si vous voulez vous spécialiser dans le domaine médical ou juridique, demandez aux organisations spécifiques des traducteurs médicaux et juridiques . Cherchez en ligne pour savoir si l'État ne propose pas de certification dans votre domaine. Vous pouvez tester votre niveau dans une langue donnée pour avoir une preuve tangible de votre niveau en la langue demandée. De la même manière qu'une certification ou qu'un diplôme, les résultats du test seront une garantie pour vos futurs employeurs. Vous trouverez une multitude de tests de langue en ligne.

english_section_name: Meeting the Qualifications

summary: Fixez des prix raisonnables. Équipez-vous des bons logiciels. Traduisez seulement vers votre langue maternelle. Faites ce que vous savez faire.

document: Au fur et à mesure de votre expérience, vous pourrez charger vos clients de plus en plus cher, que vous soyez payé au mot, au document ou à l'heure. Faites cependant attention à maintenir des prix raisonnables par rapport à vos concurrents directs. Prenez la conjoncture en compte lorsque vous fixez vos prix. En 2008, en pleine crise économique, beaucoup de traducteurs se sont rendu compte qu'ils ne pouvaient plus demander des prix trop élevés. Adaptez vos prix aux circonstances, au domaine, à votre niveau d'expérience et à la conjoncture économique . Les logiciels de CAT (Computer Aided Translation) sont incontournables si l'on veut être un traducteur professionnel. Notez bien que Google Translate n'en est pas un. Vous pouvez commencer par installer OmegaT pour vos premiers projets. Malheureusement, la plupart des traducteurs préfèrent travailler sur des TM (Translation Memory) produits par Trados, qui est un logiciel assez cher. Quand vous serez prêt, pensez à passer à Trados, votre travail sera beaucoup plus facile. Vous verrez rapidement que traduire vers votre langue maternelle est bien plus facile que traduire vers votre deuxième langue. Ceci parce que tout travail de traduction vous demande de connaitre du vocabulaire spécifique à un domaine. Ce vocabulaire, vous avez bien plus de chances de le connaitre dans votre langue maternelle. De même, toute recherche supplémentaire est généralement plus rapide dans votre langue maternelle. Vous voyez là l'importance de bien connaitre sa langue maternelle. Pour faire de bonnes traductions, il vaut mieux se limiter à les faire vers sa langue maternelle et savoir se limiter aux domaines qu'on connait bien. Par exemple, admettons qu'une entreprise vous demande de traduire un document sur une machine agricole du 19e siècle ou de traduire un traité sur le gel d'ovules humains. Avec ce genre de documents, vous risquez de passer votre temps à vérifier les termes un par un et à vous demander si vous avez bien compris le contenu. C'est une perte de temps immense. Au lieu de ça, contentez-vous de votre niche. Vous serez plus compétent et plus à l'aise. Essayez toujours de développer de nouvelles compétences, mais n'en faites pas trop. Vous vous êtes spécialisé dans les rapports médicaux sur les femmes enceintes et les accouchements ? Commencez à développer vos compétences et votre vocabulaire dans le domaine des jeunes enfants. Lorsque vous voulez acquérir de nouvelles compétences, commencez toujours par des domaines qui sont reliés d'une manière ou d'une autre aux sujets que vous connaissez déjà bien. C'est la meilleure manière d'ajouter des cordes à son arc.

english_section_name: Succeeding in This Career

summary: Inscrivez-vous sur des forums. Trouvez un stage. Mettez-vous sur le marché. Choisissez une niche. Contactez les agences.

document: Sur des sites comme Proz ou Translatorscafe, vous trouverez des annonces d'emploi qui peuvent vous aider à démarrer votre carrière. Certains sites sont gratuits, d'autres sont payants. En général, les sites payants finissent par être plus rentables. Il y a aussi des sites comme Verbalizeit ou Gengo sur lesquels on vous demande de passer un test. En fonction de vos compétences, vous êtes placé dans une salle d'attente virtuelle avec d'autres traducteurs de votre niveau. C'est là que d'éventuels employeurs peuvent essayer de vous recruter. Une fois que vous êtes assez bon dans votre deuxième langue et que votre CV est présentable, inscrivez-vous sur ces sites pour commencer à gagner de l'argent. Les stages, rémunérés ou pas, sont des occasions classiques pour les traducteurs et les interprètes d'engranger de l'expérience. À la fin du stage, vous pouvez même être employé à plein temps. Accompagner un interprète accompli est une excellente occasion pour les interprètes en devenir de développer leurs compétences. Demandez à tout employeur potentiel s'il propose ce genre de programmes si vous êtes intéressé par l'interprétariat. La plupart des traducteurs sont des freelancers et non des employés. Vous allez faire un projet par-ci, un projet par-là, et travailler au gré du marché. À cause de ça, vous devez être capable de vous vendre partout et tout le temps. Qui sait quelle sera votre prochaine mission ? Les cabinets d'avocat, les postes de police, les hôpitaux, les écoles de langues, mais aussi les instances gouvernementales sont d'excellents endroits pour commencer. Proposez des prix raisonnables, surtout si vous venez tout juste de commencer et vous aurez vite des expériences professionnelles à mettre sur votre CV. Concentrez-vous sur une niche (ou deux) où vous êtes excellent à la fois sur la forme et sur le fond. Par exemple, si vous connaissez bien le vocabulaire médical, vous pourrez en faire votre niche. Vous serez capable de détecter des fautes de langue, mais aussi des erreurs dans le contenu. Les traducteurs trouvent le plus de travail dans les domaines qui ont des besoins urgents de traduction, comme les tribunaux et les hôpitaux. Choisir une niche en rapport avec ces domaines peut être une bonne idée. Les agences ont toujours besoin de bons traducteurs(ices). Envoyez-leur un email en donnant votre nom et numéro de téléphone, votre identifiant Skype, les langues que vous maitrisez, vos tarifs et demandez un test. Soyez concis(e), car plus votre message sera long, moins les personnes qui vont le recevoir vont le lire.

english_section_name: Finding the Jobs


summary: Déterminez le résultat espéré. Réunissez les données que vous avez. Déterminez les principes physiques qui régissent le modèle que vous voulez créer. Identifiez les équations dont vous aurez besoin pour déterminer votre réponse. Recherchez les modèles déjà conçus. Faites une représentation graphique de votre modèle.

document: Quel est votre objectif en créant le modèle ? Listez toutes les informations que vous souhaitez obtenir grâce au modèle mathématique. Il est primordial de passer par cette étape avant la création du modèle, sinon vous créerez un modèle mathématique qui ne correspond pas à vos objectifs.  Vous souhaitez prédire, régulariser, ou faire quelque chose ?  Exemple : supposons que vous souhaitez connaitre la taille de l'espace contenu dans un magasin pour savoir le nombre de paquets que vous pouvez y stocker. Pour cela, vous devez élaborer un modèle afin de prédire la taille de l'espace dans le magasin. Quelles sont les informations dont vous disposez ? Listez les données que vous connaissez et classez-les selon leurs degrés de pertinence  Listez aussi toutes les informations qui peuvent être prédites ou déduites à partir des données en votre possession. Pour obtenir les informations dont vous avez besoin, vous allez peut-être devoir mesurer. Pour trouver la taille de l'espace dans le magasin, vous devez mesurer la hauteur, la largeur et la longueur du magasin. Devez-vous considérer les facteurs tels que la gravité, le volume, temps, etc. ? Faites une liste de tous les facteurs à prendre en considération.  Pour déterminer l'espace dans le magasin, vous devez trouver le volume. Dans le magasin, il peut y avoir de l'espace non utilisé compte tenu de la non-uniformité de certains objets. Il est donc difficile d'utiliser chaque centimètre d'espace du magasin. Gardez cela à l'esprit. Quelles sont les équations et formules dont vous aurez besoin pour trouver votre réponse ? Assurez-vous de maitriser les variables. Pour trouver le volume du magasin, vous devrez utiliser la formule V= Longueur x Largeur x Hauteur. Vous n'avez pas besoin de créer un nouveau modèle si quelqu'un d'autre a déjà créé un modèle qui répond à vos objectifs. Recherchez dans votre livre de mathématiques ou demandez à votre professeur. Assurez-vous juste que le modèle en question soit adapté à votre situation. Pour savoir comment déterminer le volume en utilisant la formule que vous avez identifiée, vérifiez dans votre livre ou demandez à votre professeur de mathématiques. Un simple modèle mathématique ne nécessite pas de graphique. Cependant, s'il s'agit d'un modèle complexe, le graphique vous permettra de déterminer si votre modèle fonctionnera. Tracez un graphique pour représenter le modèle actuel que vous souhaitez créer. Assurez-vous d'incorporer les données dans votre graphique, car il vous servira de guide lors de la création du modèle.

english_section_name: Preparing to Make a Mathematical Model

summary: Créez votre modèle. Testez votre modèle. Déterminez comment le modèle pourrait être amélioré.

document: Une fois que vous avez terminé la phase de planning, vous pouvez créer votre modèle. Utilisez votre graphique, vos données et autres informations, pour créer le modèle mathématique. Référez-vous souvent aux notes que vous avez prises, afin de vous assurer de la précision.  Assurez-vous que votre modèle reflète la relation actuelle entre les données. Pour des modèles plus avancés, vous aurez besoin d'un programme d'ordinateur. Il est important de vérifier la validité des résultats de votre modèle avant d'essayer de faire quoi que ce soit avec. Appliquez vos données et voyez si le modèle est valide. Les résultats correspondent-ils à ce que vous espérez ? Cela a-t-il un sens ? Les résultats sont-ils répétables ?  Résolvez l'équation V = Longueur x Largeur x Hauteur pour déterminer si vos résultats ont un sens. Répétez la solution pour déterminer si vos résultats sont répétables. Pour rendre votre modèle utile pour d'autres applications, vous devez penser à une manière de l'améliorer. Y a-t-il des variables que vous auriez dû considérer ? Y a-t-il des restrictions qui pourraient être levées ? Essayez de trouver un moyen d'améliorer votre modèle avant de l'utiliser de nouveau.  Par exemple, si vous souhaitez avoir 1 mètre d'espace libre pour pouvoir vous déplacer dans le magasin, vous pouvez ajuster votre équation pour tenir compte de cet espace. Déduisez juste cet espace de votre équation. Dans ce cas, vous pouvez ajuster votre équation comme ceci : V = Longueur x (Largeur - 1) x Hauteur. Après avoir identifié les moyens d'amélioration de votre modèle, faites les modifications et testez de nouveau.

english_section_name: Making a Mathematical Model


summary: Achetez du café. Choisissez un récipient. Moulez le café.

document: Choisissez des grains de bonne qualité avec une torréfaction moyenne. Les meilleurs grains sont ceux qui ont été torréfiés récemment. Essayez d’en acheter chez un torréfacteur proche de chez vous. Si vous ne trouvez rien autour de chez vous, choisissez simplement des grains qui vous ont plu par le passé.  Si vous avez un moulin à café, achetez des grains entiers. Si vous les moulez vous-même, la boisson aura un gout plus frais et savoureux. Prenez un grand récipient dans lequel vous pourrez faire infuser le café. Vous pouvez utiliser un pichet, un grand bocal ou une cafetière à piston sans le piston.   Pour éviter de contaminer le café avec des produits chimiques ou d’autres gouts, essayez d’utiliser un récipient en verre. Cette matière ne réagit pas avec le café et ne relâche pas de substance chimique. On trouve également des dispositifs faits exprès pour l’infusion à froid du café. Si vous souhaitez préparer une grande quantité de cette boisson et que vous aimez les gadgets, songez à en acheter un . Moulez environ 10 g de grains pour 100 ml d’eau. Déterminez quel volume d’eau le récipient que vous avez choisi peut contenir et basez-vous sur cette capacité pour calculer la quantité de café à moudre.   Si vous aimez le café froid très fort, augmentez la proportion de café. Vous pouvez faire ce que vous voulez. Faites plusieurs essais pour déterminer les proportions qui vous conviennent parfaitement. La taille de la mouture fait l’objet de débats. Certains spécialistes conseillent une mouture moyenne à grossière et non fine, car le café infuse ainsi l’eau plus lentement . D’autres conseillent une mouture fine, car elle permet d’extraire plus de gout des grains de café . Étant donné que personne n’est d’accord sur ce sujet, le mieux est d’essayer les deux méthodes et de choisir celle que vous préférez.

english_section_name: Preparing Coffee and Equipment

summary: Laissez reposer le mélange.

document: Couvrez le récipient et laissez-le reposer à température ambiante pendant 12 à 24 heures selon l’intensité de gout recherchée .  Vous pouvez remuer le café de temps en temps pendant qu’il infuse pour que la poudre soit saturée de façon uniforme. Certaines personnes conseillent de réfrigérer le mélange pendant qu’il repose. Ce n’est pas nécessaire, car le café ne se gâtera pas à température ambiante, mais cela vous permettra d’obtenir une boisson plus froide à la fin.

english_section_name: Brewing Your Coffee


summary: Rassemblez le matériel. Préparez la base. Mesurez le tuyau. Collez la tête du vaporisateur.

document: Pour cet ouvrage, vous n'aurez besoin que de peu de matériel. Il vous faudra un vaporisateur, un vieux flacon de pilules, de la colle, un couteau bien coupant et une paire de ciseaux. Le vaporisateur devra être pourvu d'un tuyau en plastique à l'intérieur. Vous trouverez des vaporisateurs vides en supermarché ou pourrez utiliser un vieux récipient de produit ménager . Prenez le vieux flacon de pilules et retirez l'étiquette. Retirez le bouchon et percez un trou en son centre, à l'aide d'un couteau pointu. Le bouchon pourrait déjà présenter un petit creux en son centre. Si c'est le cas, percez-le à ce niveau. Sinon, situez le centre du bouchon et percez-le avec un couteau. Une fois le trou percé, essayez de passer le tuyau en plastique du vaporisateur dans ce trou. Si le trou est trop petit, agrandissez-le à l'aide du couteau ou d'un stylo, jusqu'à ce que le tuyau puisse y passer. Veillez à ne pas trop agrandir le trou. Le tuyau de plastique devrait tout juste rentrer dans l'orifice au centre du bouchon. Remettez le bouchon du flacon de pilules en place. Retirez le tuyau du bouchon du vaporisateur et faites-le passer dans le trou percé. Le tuyau dépassera probablement sur le haut. À l'aide de ciseaux, coupez le tuyau environ 2 cm au-dessus du bouchon. Vous devrez laisser une longueur suffisante pour pouvoir réinsérer le tuyau dans la tête du vaporisateur. Si le tuyau est encore trop long, coupez-le jusqu'à ce que la tête du vaporisateur soit placée contre le bouchon du flacon et que l'extrémité du tuyau dépassant soit entièrement insérée dans l'orifice de la tête du vaporisateur . Retirez le bouchon du flacon et mettez le récipient de côté. Appliquez de la colle sur le bord inférieur de la tête du vaporisateur, au niveau où elle rejoint le bouchon du flacon. Assemblez à nouveau les pièces, en les pressant fermement l'une contre l'autre. Laissez bien sécher. Une fois que la colle est sèche, remplissez le flacon d'eau et remettez le bouchon en place. Votre pistolet à eau est prêt ! Si la tête du vaporisateur se détache du bouchon, essayez une autre colle ou utilisez un pistolet à colle. La colle que vous avez utilisée pourrait ne pas être suffisamment forte pour résister aux mouvements lorsque vous utilisez le pistolet .

english_section_name: Making a Gun Out of a Spray Bottle

summary: Rassemblez les matériaux. Marquez et coupez la rondelle d'étanchéité. Fixez les rondelles au bâton. Percez le bouchon en PVC. Assemblez le pistolet à eau.

document: Pour fabriquer un pistolet à eau en PVC, rendez-vous en quincaillerie ou magasin de bricolage. Il vous faudra un tuyau en PVC de 50 cm de long et de 2 cm de diamètre, un bâton circulaire en bois de 65 cm qui puisse rentrer dans le tube de PVC, un bouchon de tuyauterie en PVC de 2 cm de diamètre, 1 vis et un paquet de rondelles d'étanchéité pour réservoir de toilettes. Il vous faudra également une paire de ciseaux, de la colle qui puisse être utilisée sur le PVC et une perceuse. Si vous comptez peindre le pistolet à eau, il vous faudra également de la peinture waterproof (résistante à l'eau) qui adhèrera au tube de PVC. Choisissez de la peinture en bombe . Découpez un petit morceau du tube de PVC avec une scie et placez-le par-dessus l'une des rondelles d'étanchéité. Avec un crayon ou un feutre, tracez le bord interne du tube de PVC sur la rondelle. Découpez sur l'extérieur du tracé avec une paire de ciseaux . Assurez-vous de découper sur l'extérieur du tracé. Vous éviterez ainsi d'obtenir une rondelle trop petite et que le pistolet fuit. Comparez la taille de la rondelle contre le bord du bâton. La rondelle devrait être légèrement plus grande que la circonférence du bâton et dépasser légèrement du bord. Prenez l'une des rondelles métalliques contenues dans le paquet. En maintenant l'extrémité du bâton, placez la rondelle en plastique directement sur la tranche du bâton. Placez ensuite la rondelle en métal par-dessus, en superposant bien les orifices. Prenez la vis et insérez-la dans les trous. À l'aide de la perceuse, vissez les rondelles d'étanchéité sur l'extrémité du bâton.  Vous devrez vous assurer que les rondelles soient bien centrées sur la tranche du bâton. La rondelle en plastique ne devra pas dépasser plus d'un côté que de l'autre . Si les deux extrémités du bâton sont arrondies, vous devrez couper un bord plat sur l'un des côtés avant d'y fixer les rondelles avec la vis. Le bouchon en PVC contrôlera la puissance du jet d'eau qui sera expulsé du pistolet. Selon l'effet recherché, vous devrez percer des trous adéquats sur le dessus du bouchon en PVC. En fonction de la quantité d'eau que vous souhaitez expulser, percez un trou plus ou moins grand. Le trou devra être suffisamment grand pour que le flux d'eau soit régulier, mais suffisamment petit pour que toute l'eau ne sorte pas d'un seul coup . Pour un dispositif plus élaboré, essayez de percer 3 à 4 trous autour du point central du bouchon. L'eau sera ainsi expulsée au travers de plusieurs trous et le résultat sera d'autant plus réussi. Assurez-vous simplement de percer de petits trous, afin de ne pas rejeter trop d'eau d'un seul coup . Collez le bouchon en PVC à l'une des extrémités du tube de PVC. Insérez ensuite le bâton de l'autre côté du tube. Vous devriez sentir une légère résistance alors que la rondelle frotte contre les parois du tube. Maintenant que le tout est assemblé, plongez l'extrémité du côté du bouchon dans l'eau et tirez lentement sur le bâton. Cela fera entrer l'eau dans le tube. Une fois que vous avez aspiré suffisamment d'eau, sortez le pistolet de l'eau. Vous êtes prêt(e) à passer à l'attaque ! Si vous voulez peindre le pistolet, faites-le avant d'insérer le bâton dans le tube. Peignez chaque pièce avec la bombe et laissez sécher. Assemblez ensuite le tout .

english_section_name: Making a Gun Out of PVC

summary: Rassemblez le matériel. Percez un trou dans la pompe. Scotchez l'embout de la pompe. Assemblez le pistolet à eau.

document: Pour cet ouvrage, vous transformerez une petite pompe à air en un pistolet à eau. Il s'agit des pompes utilisées pour gonfler les ballons de basket, de foot ou de rugby. Il vous faudra une pompe manuelle, du ruban adhésif de plomberie, une perceuse et une paire de ciseaux . Vous pourriez également utiliser une petite pompe à vélo, pour obtenir un pistolet à eau plus imposant. Retirez l'embout de la pompe et mettez-le de côté. Choisissez un foret de perceuse qui rentre dans le trou du bout de la pompe. Percez la partie métallique à l'intérieur de la pompe. Assurez-vous de ne pas retirer de matière sur les bords du trou. L'embout devra pouvoir être remis en place. Assurez-vous que le levier soit tiré à l'extérieur. Veillez à ne pas percer cette partie de la pompe par accident. L'embout de la pompe devrait être pourvu de plusieurs trous le long de l'aiguille et d'un à son extrémité. Avec un long morceau de ruban adhésif de plomberie, couvrez tous les trous, sauf celui de l'extrémité de l'embout. Vous devrez enrouler le ruban adhésif autour du trou du centre. L'eau ne devra pas passer par les autres trous lorsque vous ferez usage du pistolet à l'eau . Si vous le voulez, vous pourrez peindre l'extérieur de la pompe avec une couleur amusante ou de jolis dessins. Utilisez pour cela une bombe de peinture ou autre peinture waterproof. Peignez la pompe et laissez-la sécher avant de l'assembler. Plongez l'extrémité de la pompe dans l'eau, le levier enfoncé en entier. Une fois que l'extrémité est immergée, tirez sur le levier pour que la pompe se remplisse d'eau. Revissez l'embout sur la pompe. Pour expulser l'eau, appuyez simplement sur le levier de la pompe .

english_section_name: Making a Gun Out of an Air Pump


summary: Assurez-vous que votre croute ne suinte pas. Nettoyez le pourtour de la croute. Pour l'aider à cicatriser, hydratez la croute. Protégez la croute. Renouvelez le pansement tous les jours.

document: Seule une croute non suppurante peut être parée avec succès, elle ne doit pas suinter. Si votre blessure laisse échapper un peu de sang, placez dessus une pièce de gaze stérile. Même si le sang traverse la gaze, laissez-la en place tout en installant une seconde gaze sur la première . Laissez la gaze sur la croute jusqu'à ce que cette dernière ne suppure plus. Même si votre plaie commence à cicatriser en formant une croute, il est important de la tenir propre, la cicatrisation n'en sera que plus rapide. En y allant doucement, lavez la zone avec de l'eau chaude et du savon. Pour la sécher, contentez-vous de la tamponner . Pendant longtemps, on a cru qu'il fallait sécher une croute pour qu'elle tombe plus vite. Aujourd'hui, cette idée est battue en brèche : il faut au contraire l'hydrater. Après l'avoir lavée, recouvrez-la, ainsi que le pourtour, d'une fine couche de vaseline . À la place de la vaseline, vous pouvez mettre une pommade antibactérienne, mais ce n'est pas vraiment obligatoire pour la plupart des plaies. Juste après l'avoir bien hydratée, protégez la croute avec une compresse stérile que vous ferez tenir avec du sparadrap ou un grand pansement stérile. Vous pouvez également trouver en pharmacie des feuilles de gel en silicone. Si la croute est étendue, vous pouvez faire un petit pansement avec un rouleau de gaze . Chaque matin, après la toilette, refaites votre pansement sur une peau propre. N'oubliez pas de l'hydrater soigneusement avant de remettre le pansement . Certes, la croute ne disparaitra pas d'un coup de baguette magique, mais elle restera en place moins longtemps que si vous ne faisiez rien.

english_section_name: Dressing the Scab

summary: Massez doucement la croute pour calmer une démangeaison. Essayez d'y appliquer une compresse chaude. Recouvrez la croute d'une pâte cicatrisante. Tamponnez la croute avec des produits naturels.

document: Retirer une croute avant terme non seulement ralentira la cicatrisation, mais pourrait bien vous laisser une cicatrice. Par nature, une grosse croute démange, c'est normal. Pour atténuer cette sensation, massez doucement la zone avec un peu de vaseline ou de lotion hydratante, puis posez un pansement léger (gaze) . Pour calmer une démangeaison, plongez une compresse stérile dans de l'eau très chaude, essorez-la, puis appliquez-la sur la croute pendant un bon quart d'heure. Ne frottez pas, n'appuyez pas, posez-la juste sur la plaie. Vous allez voir, cela calme l'irritation et vous n'aurez alors plus aucune raison de vouloir vous gratter. L'autre avantage de la compresse est qu'elle va hydrater la croute, ce qui facilitera la cicatrisation . Avec du bicarbonate de sodium et quelques gouttes d'eau, préparez une pâte un peu solide que vous appliquerez sur votre croute. Laissez sécher la pâte en question, puis rincez à l'eau chaude. La croute va alors progressivement se rétracter et se décoller facilement de la peau saine .  Vous obtiendrez le même résultat avec de l'alun de potassium officinal, un produit naturel dérivé d'un certain sel d'aluminium. En vente en pharmacie, on lui connait des propriétés bactéricides et astringentes. Cette poudre blanche entraine une constriction des vaisseaux sanguins de la zone blessée, ce qui a pour conséquence un détachement assez rapide de la croute de son support cutané. Il existe de nombreux produits naturels cicatrisants, souvent antiseptiques, qui accélèrent la chute de la croute. Imbibez un bout de coton de ce produit et tamponnez délicatement la croute. Laissez agir quelques minutes avant de rincer et de faire un nouveau pansement. Parmi ces produits naturels, citons  :   l'huile d'arbre à thé, le miel, le gel d'Aloe vera, le vinaigre de cidre (à raison d'un volume de vinaigre pour dix volumes d'eau).

english_section_name: Treating the Scab


summary: Remplacez vos produits. Lavez-vous moins souvent les cheveux. Utilisez un après-shampoing. Appliquez un après-shampoing sans rinçage. Utilisez un peigne à dents larges. Appliquez une huile. Utilisez des crèmes à boucler. Laissez sécher les cheveux à l’air. Limitez leur exposition à la chaleur. Utilisez seulement le même produit.

document: Si vous utilisez des produits qui contiennent des substances chimiques qui peuvent abimer vos cheveux ou qui ne sont pas conçues pour les boucles, vous allez faire empirer leur état. Envisagez de passer à des formules plus naturelles spécialement conçues pour les boucles.  Évitez les sulfates, car ils privent les cheveux de leurs huiles naturelles . Trouvez des produits hydratants. Vous ne devez les laver que tous les deux jours au maximum. Vous devriez utiliser votre shampoing seulement une à deux fois par semaine, surtout si vous avez les cheveux secs. Vous pouvez vous mettre de l’après-shampoing plus souvent si vous le souhaitez.  Protégez votre chevelure de l’humidité en utilisant un bonnet de bain. Les jours où vous ne mettez pas de shampoing, mouillez-vous la tête et appliquez de l’après-shampoing. Continuez de prendre votre douche comme d’habitude. Autrement, vous pouvez aussi éviter tout shampoing en suivant la méthode Curly Girl. Les gens avec les cheveux bouclés ne devraient jamais oublier de se mettre de l’après-shampoing. Laissez-le pénétrer les fibres capillaires pendant au moins trois minutes. Vous pouvez y arriver facilement en vous appliquant l’après-shampoing au début de la douche et en le laissant agir pendant que vous vous lavez ou que vous vous rasez. Essayez-en un spécialement conçu pour les cheveux bouclés pour obtenir de meilleurs résultats, mais n’importe quel après-shampoing sans rinçage vous aidera à prendre soin de votre chevelure. Utilisez-le avant n’importe quel autre produit, par exemple une crème ou un produit protecteur. Il vaudrait mieux que vous y passiez vos doigts d’abord pour défaire les nœuds avant de peigner l’extrémité des cheveux en vous rapprochant petit à petit du cuir chevelu. Même s’il vaut mieux rester sous la douche pendant que l’après-shampoing fait effet, vous pouvez aussi mettre un produit sans rinçage une fois que vous avez terminé de prendre la douche . L’utilisation régulière d’huile est différente de la méthode à l’huile chaude. Pour utiliser de l’huile, il suffit de verser l’équivalent d’une pièce de 20 centimes dans le creux de la main avant de l’étaler sur votre chevelure comme vous le feriez avec n’importe quelle autre crème.  Vous pouvez l’appliquer sur cheveux humides ou secs selon leur texture et la fréquence des lavages. L’huile permet de nourrir et de protéger la chevelure, c’est pourquoi son application vous permettra de réparer les mèches et d’éviter que les dégâts empirent. De nombreuses marques populaires proposent leurs propres mélanges. Même si c’est une excellente solution qui vous permet de mieux mesurer la quantité d’huile et d’investir dans de meilleures huiles pour créer votre propre combinaison, ces produits contiennent souvent des additifs. Vous ne devez pas acheter de produits capillaires, utilisez seulement des huiles. L’huile de coco est une excellente option, car elle permet d’apporter un certain équilibre . De nombreuses personnes cuisinent aussi avec cette huile, cela pourrait alors devenir une option plus économique que vous pouvez utiliser à de nombreuses fins. L’huile d’argan est aussi populaire. Elles permettent de réduire les frisotis et de lisser les boucles. Cependant, toutes les crèmes ne se valent pas. Assurez-vous que celle que vous choisissez ne contient pas de sulfates ou d’alcool.  De nombreuses personnes trouvent que le mélange de deux ou plusieurs crèmes permet d’obtenir des boucles qui tiennent plus longtemps. Vous pouvez aussi ajouter de l’huile dans la crème ou le gel pour fabriquer votre propre recette. Cela présente deux avantages. Tout d’abord, cette méthode protège vos cheveux contre les dégâts de la chaleur. Ensuite, cela leur permet de sécher en prenant la forme de boucles plus resserrées, ce qui les aide à mieux tenir pendant la journée. En plus, vous allez gagner du temps en coiffure, ce qui en fait alors une excellente solution. Parfois, vous aimeriez les sécher au sèche-cheveu ou les lisser. Une coiffure de base ne devrait pas les abimer si vous en prenez soin correctement. Cependant, une utilisation trop fréquente de chaleur pourrait les abimer . Si vous voulez teindre ou lisser vos cheveux, utilisez le même produit. Plusieurs compositions chimiques pourraient bruler les boucles. Si vous voulez avoir une belle chevelure, choisissez un produit et n’utilisez que celui-là .

english_section_name: Preventing Further Damage

summary: Utilisez des accessoires de démêlage. Protégez votre chevelure de la chaleur. Protégez vos cheveux du soleil. Protégez votre chevelure pendant la nuit.

document: Lorsque vous vous coiffez, évitez certains accessoires comme les pinces à queue de cheval ou les épingles, car ils vont casser la fibre capillaire et provoquer encore plus de dégâts. Essayez plutôt de bandeaux doux et des élastiques en tissu. Lorsque vous utilisez la chaleur pour obtenir la coiffure que vous voulez, vous devez limiter la durée d’exposition et utiliser des produits de protection.  Laissez-les un peu sécher à l’air avant d’utiliser l’appareil chauffant. Par exemple, vous pourriez les laisser sécher à moitié pendant que vous vous préparez avant d’utiliser le sèche-cheveu pour terminer de les sécher. Assurez-vous que vos cheveux sont complètement secs avant d’utiliser le fer à lisser. Si vous utilisez un fer à lisser sur des cheveux humides, il pourrait les faire roussir en faisant s’évaporer l’eau. Lorsque vous utilisez de la chaleur sur vos cheveux, appliquez un produit protecteur. Ce genre de produit se vend généralement sous forme de vaporisateur ou de crème, selon celui que vous choisissez. Même si les silicones sont généralement nocifs pour vos cheveux, les produits protecteurs contre la chaleur qui en contiennent sont meilleurs, car ils résistent aussi à la chaleur, ce qui permet de mieux protéger vos cheveux . Lorsque vous passez du temps dehors, utilisez un joli chapeau ou un bandeau pour protéger votre tête. Si cela n’est pas possible, essayez d’appliquer un produit qui contient un écran solaire. Enroulez vos cheveux dans un bandeau en satin ou dormez sur un oreiller en satin pour réduire la friction qui pourrait les abimer . En plus, vous aurez l’air plus belle et vous éviterez les traces d’oreiller sur le visage au matin.

english_section_name: Protecting Curly Hair

summary: Faites-vous couper les cheveux. Évitez les produits chimiques. Utilisez un après-shampoing fort. Préparez un traitement à l’huile chaude. Utilisez un traitement aux protéines.

document: Vous ne pouvez pas réparer les fourches, quels que soient les produits que vous utilisez. En fait, les fourches continuent de séparer les pointes de la fibre capillaire, plus vous attendez avant de les couper, plus vos cheveux vont s’abimer .  Demandez au coiffeur de vous couper les fourches. Si vous ne pouvez vraiment pas aller chez un coiffeur, vous pouvez utiliser une paire de ciseaux bien aiguisés pour les couper. Il vaudrait mieux que vous demandiez de l’aide si vous devez le faire à la maison. Demandez à un coiffeur de vous conseiller pour la longueur de cheveux à couper. Si vous avez peur de perdre trop de longueur, dites au coiffeur que vous aimeriez en garder le plus possible. Écoutez l’opinion d’un professionnel. Les coiffeurs connaissent leur métier et ils savent ce qui est le mieux pour vos cheveux. Ils provoquent des dégâts, c’est pourquoi vous devez donner le temps à votre chevelure de récupérer en évitant les teintures et les produits lissants. Même si cela ressemble à un sacrifice sur le moment, même une petite pause peut faire des merveilles en accélérant la réparation de vos fibres capillaires .  Si vous avez l’habitude de vous teindre les cheveux, il existe d’autres options de teinture qui n’utilisent pas de substances chimiques. Ces traitements naturels sont moins nocifs pour vos cheveux. Vous pouvez essayer le henné pour une couleur rouge, de l’indigo pour les cheveux foncés et des agrumes pour les cheveux clairs. Si vous choisissez ces options, vous devez suivre à la lettre les instructions d’utilisation. Essayez de garder vos boucles naturelles pendant un moment. Si vous détestez vos boucles et si vous regrettez vos cheveux raides, essayez plutôt de vous faire des tresses ou des nattes. Vous pouvez aussi porter un chapeau ou un autre couvre-chef. Si vous détestez vraiment la texture naturelle de votre chevelure, envisagez d’utiliser une perruque de bonne qualité. Restaurez l’hydratation des fibres capillaires et retenez-la pour que les cheveux cassants soient de nouveau doux. Une fois que vos cheveux sont abimés, vous devez absolument les hydrater. Vous trouverez de nombreux après-shampoings en magasin, mais vous pourriez aussi avoir les éléments nécessaires dans le placard de votre cuisine .  Créez votre propre traitement. L’aloe vera, le miel, l’huile de coco, l’huile d’olive et le beurre de karité sont d’excellents après-shampoings que vous avez déjà probablement à la maison. Si vous n’en avez pas, vous pouvez aller en acheter dans la plupart des supermarchés . La mayonnaise, l’avocat et la banane aideront aussi à nourrir vos cheveux, c’est pourquoi vous pouvez aussi vous en servir dans votre traitement. Essayez de mélanger deux ou trois de ces produits hydratants pour traiter votre chevelure. Par exemple, vous pourriez préparer un mélange d’huile de coco, de miel et de banane. Appliquez l’après-shampoing sur vos cheveux humides et mettez-vous un bonnet de bain. Ce dernier permet de piéger l’humidité pour que les cheveux puissent mieux l’absorber . Vous pouvez le laisser en place toute la nuit ou entre 30 et 60 minutes. De nombreux traitements à laisser agir pendant la nuit rendent les cheveux trop mous. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de les utiliser seulement une fois par semaine . Même s’il est possible d’en acheter directement dans un magasin de produits de beauté, vous pouvez aussi utiliser des huiles comme l’huile de coco pour ce traitement. En fait, l’huile de coco est une huile excellente pour réparer les boucles abimées .  Versez l’huile dans un récipient. Vous pourriez investir dans une petite bouteille souple achetée en magasin, mais une petite tasse, un bocal ou un bol feront aussi très bien l’affaire . Plongez le récipient dans de l’eau chaude pour réchauffer l’huile . Une fois que l’huile est chaude, appliquez-la sur vos cheveux . Couvrez votre tête d’un bonnet de bain. Pour conserver la chaleur, vous devriez mettre le bonnet ou enrouler une serviette autour de votre tête . Ne faites pas trop chauffer l’huile. Évitez de la mettre au microonde ou de la faire chauffer sur la gazinière. Les traitements aux protéines améliorent la santé de vos cheveux en produisant une barrière autour du follicule capillaire et en protégeant la fibre, ce qui prévient les dégâts supplémentaires. Les protéines permettent aussi de réparer les cheveux cassés en remplissant les creux dans la fibre capillaire .  Utilisez un produit restructurant si les cheveux sont vraiment abimés. Mais, au fur et à mesure que la texture s’améliore, un traitement en profondeur sera une meilleure option . N'utilisez pas de traitements aux protéines trop souvent. Ils sont bons pour réparer et protéger les cheveux, mais ils vont aussi les abimer si vous en appliquez trop régulièrement .

english_section_name: Repairing the Damage with Intensive Measures


summary: Munissez-vous d’un pantalon que vous ne portez plus. Découpez les jambes du pantalon au niveau de l’entrejambe. Découpez une bande de tissu pour rallonger la jupe. Épinglez puis cousez le tissu au bas de la jupe. Ajoutez les touches finales.

document: Il doit être à votre taille ou trop grand. Si vous n’avez pas le pantalon idéal sous la main, faites un tour dans une friperie ! Vous pouvez aussi bien utiliser un jean qu’un treillis ou un pantalon en toile. Cela fonctionne avec tous les pantalons. Si le pantalon est trop grand, il faut ouvrir les coutures sur les côtés, coupez l’excès de tissu et recoudre le pantalon à la bonne taille. Déposez-le à plat sur une table. Le tissu ne doit pas faire de tas ou de poche d’air mais être totalement plat.  Si votre découpe n’est pas complètement droite, ce n’est pas grave. Tant que la ligne de coupe est nette, l’angle n’a pas d’importance. Un angle plus droit peut donner un aspect plus raffiné et moins recyclé à votre jupe. Si vous souhaitez utiliser les jambes du pantalon pour rallonger la jupe (qui est à l’heure actuelle beaucoup trop courte), ne les jetez pas ! Vous aurez probablement besoin d’une bande de tissu de 15 cm de large environ, voire plus. Pourquoi ne pas utiliser des restes de tissu d’un précédent projet ? Une autre solution est d’utiliser les jambes du pantalon que vous venez de découper. Une partie de la jambe du pantalon est-elle assez large ?  Découpez une bande mesurant 1,5 cm de large de plus que ce dont vous avez besoin, pour le rentré de couture. Assurez-vous aussi que la bande de tissu est assez longue pour faire le tour de la jupe. Si vous utilisez un vieux jean, ouvrez la couture située à la naissance de la jupe, sans quoi vous risquez d’avoir trop de coutures au même endroit. Vous devez aussi vous assurer que le tissu est bien aligné devant et derrière dans le sens de la largeur, à cause de la coupe du jean. Épinglez le tissu à la bordure de la jupe avec un rentré de couture 1,5 cm, que vous placerez à l’intérieur de la jupe pour le rendre invisible. Retournez la jupe et cousez le long des épingles, à la main ou à la machine.  Si le tissu que vous utilisez le réclame, faites aussi un ourlet en bas de la jupe, mais faites attention à ne pas trop la raccourcir ! Si vous avez du mal à dompter le tissu, repassez-le. Il sera plus facile à travailler. Votre jupe est prête, mais si vous voulez qu’elle soit vraiment unique, ajoutez un volant, de la peinture pour textiles ou une bande de tissu sur le côté. N’oubliez pas qu’il existe aussi des paillettes, de la teinture, des écussons à repasser, des transferts et des sérigraphies !

english_section_name: Using a Horizontal Seam

summary: Procurez-vous un pantalon. Découpez les coutures intérieures et extérieures. Pliez le pantalon en deux au niveau de l’entrejambe et faites une couture droite au milieu. Épinglez les jambes ensemble et faites une couture au point arrière. Retournez la jupe. Épinglez et cousez les bordures. Coupez la jupe à la bonne hauteur et faites un ourlet.

document: S’il est à votre taille, assurez-vous qu’il remonte bien jusqu’à votre taille, c’est nécessaire pour une jupe crayon. S’il descende jusqu’à vos hanches, échangez-le contre un pantalon trop grand pour vous, il sera plus facile à transformer en jupe taille haute. Vous n’êtes pas obligée d’utiliser un jean ! Si votre mère a un super chino des années 80, c’est parfait! Si vous utlisez un pantalon qui est trop grand pour vous, vous devez découper les coutures de l’extérieur aussi bien que de l’intérieur de la jambe. Si vous utilisez un pantalon qui est à votre taille, il suffit de découper les coutures intérieures, au niveau de l’entrejambe. Découpez aussi le haut de l’entrejambe pour mettre le tissu à plat. De cette façon vous éviterez que le tissu ne forme des paquets disgracieux lorsque vous bâtirez la robe. Faites en sorte que le tissu ne suive plus de courbe. Débarrassez-vous de la partie du tissu qui forme un V et qui sert normalement à recouvrir l’entrejambe. Vous devez découper deux longues bandes droites pour chaque "jambe." Commencez votre découpe à l’endroit le plus large en haut de la cuisse et coupez chaque jambe tout droit de haut en bas. Si vous utilisez un pantalon qui était trop grand pour vous et que vous travaillez avec des moitiés de jambes, vous devez faire cette étape deux fois. Épingles les deux morceaux de tissu que vous venez de découper dans la jambe le long des lignes de coupe, pour former une grande pièce de tissu dans laquelle vous allez tailler la jupe. Posez les épingles à environ 2 cm du bord, de façon à avoir suffisamment de place pour assembler les deux pièces de tissu au point arrière. Vous pouvez couper l’excédent de tissu (dans le sens de la longueur) dès maintenant si vous le souhaitez. Si vous préférez vous pouvez aussi coudre toute la longueur de tissu et ajustez la taille plus tard. Ne cousez pas jusqu’en bas si vous voulez une jupe fendue !  Votre couture doit être placée le plus près possible de la bordure du tissu. Vous pouvez suivre l’ancienne couture si vous le souhaitez. Cette étape peut être faite à la main ou à la machine. Si vous travaillez avec deux moitiés de chaque jambe, assemblez le tissu de la deuxième jambe de la même manière. Si vous travaillez avec deux moitiés de jupe (que vous venez d’assembler séparément), Placez les deux pièces l’une sur l’autre, endroit contre endroit.  Si la jupe est trop grande pour vous, placez une jupe à votre taille dessus. Découpez ensuite votre pantalon-jupe selon ce gabarit, en pensant à laisser 1,5 cm de rentré de couture sur les côtés. Si vous n’êtes pas une experte, laissez 5 cm de chaque côté, ce sera plus facile de rétrécir à nouveau la jupe que de l’agrandir si vous vous trompez ! Si la jupe est à votre taille, vous pouvez commencer à coudre le côté dès maintenant ! Chaque côté doit être soigneusement épinglé, de bas en haut, pour faciliter la couture et que celle-ci soit bien droite. Si vous travaillez du jean, utilisez absolument un fil à coudre adapté. Si vous n’en possédez, utilisez du coton mercerisé et doublez votre fil.  Si vous travaillez du jean, cousez lentement. N’hésitez pas à tirer un peu sur le tissu pour le garder bien droit et tendu. Essayez votre jupe! Vous pouvez ajuster la longueur après avoir vérifié que la taille est juste. Une fois que vous avez essayé la jupe, repérez la longueur idéale. Épinglez la jupe pour marquer la hauteur désirée, puis retirez-la. Vous y êtes presque ! Coupez la jupe à la bonne longueur puis faites un ourlet. Cette fois c’est terminé ! Vous avez deux options. Vous pouvez faire un ourlet pour obtenir une jupe au look soigné ou bien la couper et effilocher le bas pour une version plus personnelle. Si vous préférez faire un ourlet, repliez 1,5 cm de tissu à l’intérieur et cousez le bord. Procédez de la même façon pour la fente de la jupe si vous en avez créé une.

english_section_name: Making a Pencil Skirt

summary: Procurez-vous un vieux pantalon, peu importe la taille. Mesurez la longueur désirée et découpez votre pantalon. Ouvrez toutes les coutures de l’entrejambe avec un découd-vite. Repliez et épinglez les bords. Repassez. Prenez une jambe de pantalon que vous venez de découper. Remettez la jupe à l’endroit et cousez-la le long de la bordure, du bas vers le haut. Faites l’ourlet et repassez la jupe. Coupez tout excédent de tissu et donnez un dernier coup de fer à repasser.

document: S’il est trop grand pour vous, recoupez les côtés et ré-assemblez-le à votre taille, cela suffira. Vous pouvez aussi bien utiliser un jean qu’un treillis ou un pantalon en toile. Cela fonctionne avec tous les pantalons. Laissez toujours 5 cm supplémentaires pour l’ourlet et le rentré de couture, sans quoi votre jupe sera trop courte. Gardez les jambes que vous découpez, vous vous en servirez pour remplir le trou entre les "jambes" de votre jupe. Défaites les coutures jusqu’environ 0,5 cm de l’entrejambe, de chaque côté. Utilisez un découd-vite pour cette étape. Cela peut prendre un peu de temps, alors mettez une tenue confortable et allumez la télé. C’est la partie la plus rébarbative, la suite est beaucoup plus facile! Débarrassez-vous de toutes ces coutures décousues ! Repliez-les vers l’intérieur, sur 0,5 cm environ, et épinglez-les à l’intérieur de la jupe. Faites-le de chaque côté, tout autour de la jupe. Vous devez obtenir un "V" bien régulier de chaque côté. Ils doivent être symétriques. Ne sautez pas cette étape ! Cela ne vous semble peut-être pas indispensable, mais le tissu sera beaucoup plus facile à travailler s’il est bien plat et sans faux pli. Cela vous permettra également de vérifier que vos lignes sont droites et que les angles sont tels que vous les souhaitez. Retournez votre jupe et épinglez le tissu de la jambe de pantalon sur le "V", de façon à le cacher. Faites en sorte de recouvrir entièrement l’ouverture puis placez des épingles pour maintenir le tissu en place. Faites-le de chaque côté de la jupe, à moins de préférer une jupe fendue de manière tout à fait indécente, devant ou derrière. Cousez chaque côté, en faisant la couture le plus près possible de la bordure, là où les deux morceaux de tissu se rencontrent. Vous pouvez faire cette couture à la main, mais ce sera beaucoup plus rapide avec une machine à coudre. Puisque le bas de votre nouvelle jupe (c’est réellement une jupe maintenant !) est constitué d’une nouvelle pièce de tissu, il faut maintenant lui donner un aspect plus soigné. Rabattez environ 1,5 cm de tissu vers l’intérieur pour faire un ourlet.  Repassez et cousez l’ourlet (cette fois encore le plus près possible de la bordure.) Il doit être droit et net. Il y a certainement du tissu qui dépasse des coutures et que vous pouvez couper. Lorsque c’est fait, attrapez votre fer à repasser pour une rapide retouche. Tadam! Vous n’avez pas changé de l’eau en vin, mais ce n’est déjà pas mal !

english_section_name: Using a "V" Seam


summary: Identifiez les émotions de suicide . Faites attention à tout commentaire suggestif . Faites attention à toute amélioration soudaine de l’humeur. Faites attention à tout comportement étrange. Vérifiez l’existence ou non d’une planification de suicide .

document: Les pensées suicidaires s’accompagnent de plusieurs changements d’émotion. Voici quelques exemples d’émotion qui constituent des signes alarmants  :   des changements d’humeur extrêmes, le sentiment d’être seul ou isolé, même en présence d’autres personnes, le sentiment d’être inutile, se sentir coupable, avoir honte et se dire que tout le monde ne s’intéresse pas à vous, la colère, l’anxiété, l’irritabilité, la fatigue, l’isolement et la tristesse, ou encore des accès de colère fréquents. Faites très attention à toute affirmation en rapport aux exemples de sentiments et de pensées qui précèdent le suicide. Voici quelques phrases courantes qu’un suicidaire peut dire .   La vie n’en vaut pas la peine. Vous (ou qui que ce soit d’autre) seriez bien mieux sans moi. Ne t’en fais pas, je ne serai plus là pour gérer cela. Tu ne pourras que pleurer mon départ. Je ne te dérangerai plus dans peu de temps. Je n’arrive pas à tout gérer, alors à quoi ça sert ? Je ne serai plus un fardeau dans peu de temps. Il n’y a rien que je puisse faire pour changer quoi que ce soit. Je ferais mieux d’être mort. Je me dis qu’il n’y a plus aucun espoir. Je n’aurais jamais dû naitre. La plupart de ceux qui pensent au suicide le font lorsqu’ils se rendent compte qu’ils se sentent bien mieux qu’avant, lorsqu’ils envisagent de mettre fin à leur jour . Il est possible que vous remarquiez que la personne est soudainement très calme, du fait d’avoir décidé d’en finir avec sa vie, et vous devriez agir immédiatement pour empêcher cela. Les personnes suicidaires présentent plusieurs changements d’attitude. Si vous remarquez quelques-uns des comportements cités plus bas, vous devriez vous en inquiéter .   Une baisse de forme au travail, à l’école ou concernant d’autres types d’activités (ou parfois l’inverse, car la personne cherche à passer le peu de temps qu’il lui reste à tout bien faire). Une isolation sociale. Le fait d’avoir très peu (ou pas du tout) d’intérêt pour les amis, le sexe, ou toute autre activité que la personne aimait pourtant. Le manque de soin accordé à sa personne, et une négligence physique. Des changements de toute sorte en ce qui concerne les habitudes de sommeil et d’alimentation. Faites attention à des comportements extrêmes comme une grève de la faim, un pauvre régime alimentaire ou le non-suivi des prescriptions médicales (surtout chez les personnes âgées). D’importants changements dans sa routine quotidienne. Un isolement et une léthargie. Le fait d’avoir déjà un plan signifie que l’acte même ne devrait plus tarder. Faites attention à tous les comportements suivants .   Le fait d’être en train de régler les derniers détails (organiser ses finances, offrir ses objets précieux, faire ses adieux aux proches) Le fait de prendre des décisions passives ou irréfléchies concernant des choses importantes. Le fait de regrouper des objets censés aider à se donner la mort, comme des armes ou des boites à pilules ou des médicaments.

english_section_name: Recognizing the Signs

summary: Appelez le 112. Appelez un numéro d’urgence pour le suicide . Suggérez une thérapie. Gardez d’autres personnes informées de la situation. Faites l’effort de vous en sortir également de cette situation.

document: En cas d’urgence, n’hésitez pas à appeler le 112. N’essayez pas de régler le problème tout seul, et prenez toujours très au sérieux une personne qui pense à se suicider . Toute personne suicidaire doit bénéficier d’une assistance immédiate de la part d’un professionnel de la santé mentale. Une fois encore, appelez le 112, Suicide Écoute, ou tout autre numéro d’urgence afin que vous (ou toute autre personne non qualifiée) ne vous retrouviez pas à conseiller votre amie tout seul. Le fait de consulter régulièrement un thérapeute et de parler des pensées ou des envies de suicide, ainsi que de ce qui les déclenche, peut aider les personnes dépressives à ne pas se donner la mort. Aussi, pour ceux qui ont déjà essayé de s’ôter la vie, le fait de participer à la thérapie peut réduire de moitié le risque de récidive . Faites une liste des autres personnes importantes dans la vie de votre amie. Si ses proches sont au courant du problème, ils pourraient être plus attentifs et seront à l’affut de signes alarmants. Cependant, n’informez d’autres personnes que si vous pensez qu’ils peuvent apporter de l’aide . Le fait de jouer un tel rôle de façon sérieuse peut être fatigant, frustrant et stressant. Veillez dans le même temps à assurer vos besoins émotionnels et physiques. Parler de vos sentiments à des personnes en qui vous avez confiance vous aidera à gérer la situation et à comprendre ce que vous vivez .

english_section_name: Soliciting Outside Help

summary: Demandez à votre amie si elle a des outils qui pourraient lui servir à se mutiler. Éliminez tout moyen potentiel . Demandez à être impliqué de façon active dans sa vie. Rassemblez des ressources. Soyez attentif. Soutenez votre amie continuellement.

document: Voyez si elle a accès à des armes ou à toute autre méthode pouvant l’amener à se suicider. Posez-lui la question sans avoir l’air hautain ou sans donner l’impression de la juger. Cette question est importante, car le fait d’avoir un plan signifie que la situation est encore plus urgente que vous ne le pensiez . Retirez de la maison de votre amie toutes les armes à feu. Le moyen le plus courant de se suicider est d’utiliser un pistolet, et avec une arme, toute tentative est susceptible de très mal finir . Aussi, veillez à vous débarrasser de tous les médicaments sur ordonnance (ou pas) et qui semblent n’être d’aucune utilité à l’heure actuelle.  Si votre amie prend des médicaments sur ordonnance, il vous faudra probablement lui proposer de lui garder ces comprimés, afin de lui donner les bons dosages. Entendez-vous avec votre amie afin qu’elle vous informe au cas où elle serait tentée de passer à l’acte. Dites-lui ce que vous ferez pour respecter votre part du contrat, comme le fait d’appeler un professionnel. Ne lui faites aucune promesse que vous n’êtes pas sûr de tenir.  Avant cela, demandez-vous à quel point vous pouvez réussir à vous impliquer, vu que cela peut s’avérer accablant et assez prenant. Afin de pouvoir assister votre amie de la meilleure des manières, cherchez à en savoir plus à propos des groupes de soutien qui existent dans votre région, et rassemblez des informations qui vous permettront de mieux comprendre ce qui pousse les gens à se suicider.  Il existe plusieurs groupes de soutien, dont certaines rencontres se font en personne et d’autres en ligne. Recherchez sur Internet des groupes qui traitent des questions de suicides et qui apportent des éléments d’informations sur d’autres ressources . Si votre amie court le risque immédiat de mettre fin à ses jours, ne la laissez pas seule jusqu’à ce qu’une aide professionnelle arrive. Veillez à ce que quelqu’un reste avec elle tout le temps . Cela peut inclure le fait de lui parler et de voir comment elle va, ou de lui accorder plus de temps qu’à toute autre chose. Ce type d’assistance l’aidera à se sentir plus importante, tout en guérissant de la dépression qui aurait été à l’origine de ses idées suicidaires.

english_section_name: Preventing a Friend's Suicide

summary: Préparez un espace confortable. Abordez le sujet. Discutez de façon ouverte et claire. Évitez de stigmatiser le suicide . Évitez tout commentaire blessant. Écoutez avec attention votre amie Faites-lui comprendre à quel point vous vous souciez d’elle.

document: Il peut être très accablant de parler du suicide, surtout si l’amie en question se sent honteuse ou coupable en plus de souffrir. Entamez une discussion avec elle en tête à tête. Choisissez si possible un endroit relaxe et familier. Voici quelques questions que vous pourriez poser pour commencer .   Comment gères-tu ce qui t’arrive ? As-tu parfois envie de tout abandonner ? Penses-tu souvent à la mort ? Penses-tu à te faire du mal ? Envisages-tu le suicide ? As-tu déjà essayé de te faire du mal ? Soyez le plus clair que possible pour éviter d’avoir l’air d’accuser l’autre. Par exemple, si vous vouliez dire : « Tu dis toujours que tout est impossible », essayez une approche plus édulcorée comme ceci : « Ces derniers temps, j’ai remarqué que tu ne sembles plus accorder beaucoup d’intérêt à tout ce qui te faisait plaisir avant. »  Une autre façon de montrer à votre amie que vous vous en faites pour elle, c’est d’aborder ouvertement le sujet. Si vous évoquez clairement votre préoccupation, vous aurez ainsi émis le message du sentiment d’urgence de la chose. Tout le monde pense que le fait de parler de suicide fera naitre cette idée dans l’esprit de la personne concernée. Le fait de parler ouvertement du suicide peut en fait permettre à votre amie de réaliser qu’il y a d’autres options qui sont disponibles . Soyez tenace. Il est possible que votre amie essaie d’écarter vos peurs en vous regardant avec confusion ou en vous amenant à vous sentir idiot d’avoir pensé qu’elle compte en finir avec sa vie. Cependant, n’hésitez pas à être tenace dans ce que vous avancez, surtout si vous aviez reconnu quelques-uns des signes susmentionnés. Gardez l’esprit ouvert et ne jugez pas les décisions ou les sentiments de votre amie. Il est possible que vous ne soyez pas d’accord avec son raisonnement, ou que vous ne pensiez pas que son problème soit suffisamment grave pour envisager le suicide. Toutefois, dites-vous que vous ne pouvez pas entièrement comprendre.  Dans notre culture, les gens pensent en majorité que le suicide est un acte égoïste, immoral et fou. Sachez que cet acte est le résultat d’un mal que l’on peut traiter et pour lequel votre amie n’est pas fautive . Il est facile de se dire qu’on peut aider l’autre en disant ce qu’on pense et la façon dont on voit les choses, mais ce n’est pas toujours le cas. Veillez à éviter les réponses suivantes.   Évitez de faire des affirmations qui tendent à dédramatiser les choses, par exemple « les choses ne sont pas si mauvaises que cela ». Évitez les commentaires superficiels qui suscitent des sentiments de solitude ou de honte, comme dans cette phrase « Tu as encore tellement de choses à vivre » ou « Ta famille, tu penses au moins au mal que tu pourrais leur faire ? » Faites plutôt preuve de compassion avec une phrase comme ceci : « Si tu en es à ce point, c’est que les choses doivent être vraiment catastrophiques. » . Essayez de faire en sorte qu’à travers votre discussion, votre amie se sente assistée et aimée. Essayez autant que possible de l’écouter sans la juger, et de vous mettre à sa place. Vous pourrez ainsi accepter ce qu’elle ressent et la comprendre. Regardez-la et servez-vous de votre langage corporel pour lui montrer que vous êtes là pour écouter .   Laissez votre amie se libérer complètement. Même si beaucoup de mots d’encouragement vous viennent à l’esprit pour lui remonter le moral, retenez-vous. Donnez à votre amie la possibilité de s’exprimer, sans lui couper la parole pour dire ce que vous pensez. Acceptez les sentiments. Il peut s’avérer difficile d’exprimer des sentiments que d’autres personnes ont du mal à comprendre. Amenez votre amie à se sentir moins seule en lui montrant que vous la comprenez et que vous acceptez ce qu’elle ressent . L’assistance émotionnelle est une puissante arme pour amener quelqu’un à ne plus vouloir se suicider. Montrez-lui que vous l’aimez beaucoup, que vous pensez à elle et qu’elle compte pour vous. Montrez-lui que vous la respectez et que vous l’aimez à travers la discussion.  C’est votre chance d’exposer votre façon de voir les choses à votre amie. Dites-lui que vous comprenez que le suicide soit une solution définitive à un problème pouvant être réglé, mais que vous êtes prêt à l’aider à prendre en compte d’autres options.

english_section_name: Talking to your Suicidal Friend


summary: Adoptez une bonne posture. Faites des gestes lorsque vous parlez. Évitez de trop vous agiter. Optez pour une posture plus ouverte.

document: Ayez une bonne posture, car c'est un aspect capital sur la manière dont les gens vous voient. Si vous vous tenez bien droit, vous vous sentirez plus à l'aise. Avoir un dos cambré donne l'impression que vous êtes quelqu'un de nerveux. Essayez donc de découvrir la posture qui vous convient afin d'être une source de confiance autour de vous.   Pour vous tenir bien droit, maintenez les muscles de votre dos et de vos épaules alignés. Resserrez les muscles de votre estomac et pliez légèrement vos genoux . Entrainez-vous à lever la tête et garder les épaules en arrière toute la journée. De cette façon, vous pourrez paraitre plus grand, plus audacieux et plus sûr de vous au travail. Évitez donc de baisser vos épaules ou votre regard : cela vous fera paraitre plus petit même avec une posture relativement droite . Vous pourrez également adopter une posture imposante pour vous permettre d'inspirer plus confiance. Et c'est là que vous prenez une position de totale confiance en vous, comme celle de Superman ou de Wonder Woman. Gardez cette posture pendant au moins une minute et vous aurez l'air plus confiant . Les gens ayant du charisme ont tendance à beaucoup bouger. Si vous voulez avoir l'air de quelqu'un de confiance, faites attention à vos mains lorsque vous parlez. Essayez donc de déplacer doucement vos mains pour illustrer ou souligner certains points. Faire des mouvements pendant une conversation peut vous aider à vous sentir plus confiant et plus charismatique.   Il y a plusieurs façons de le faire. Vous pouvez bouger vos mains au même rythme que votre vitesse d'élocution ou pour décrire quelque chose. Par exemple, dessinez une forme dans le vide lorsque vous voulez décrire un type de bâtiment. Cependant, assurez-vous de ne pas en faire trop. Si vos mains bougent trop, vos gestes peuvent sembler instables, ce qui ne vous donnera pas l'air d'être assez confiant. Essayez de bouger vos mains calmement. Le fait de trop s'agiter est l'un des grands signes d'anxiété. Alors, assurez-vous de ne pas exagérer. Essayez de moins bouger vos pieds, de vous gratter le visage ou de vous déplacer lors d'une conversation, car cela ne reflète pas votre confiance en vous. Au lieu de cela, faites un effort de ne pas bouger votre corps .  Souvenez-vous que vous pouvez bouger sans que vous ne le sachiez. Certaines personnes ont souvent des habitudes nerveuses dont ils ne sont pas conscients. Faites donc plus attention à votre corps, car vous pourrez vous surprendre à bouger plus que vous ne l’imaginez. Si vous adoptez une posture ouverte, cela peut vous aider à inspirer la confiance. Les attitudes à avoir pour conserver une posture ouverte sont les suivantes .   Penchez-vous en arrière et détendez-vous. Si vous vous penchez en l'avant, vous donnerez l'impression d'être anxieux. Essayez donc de vous adosser le plus à votre chaise et détendez-vous. Laissez vos bras se reposer sur vos genoux ou le long de votre corps et étendez vos pieds à plat au sol. Regardez la personne à qui vous parlez. Concentrez-vous sur cette personne et évitez de détourner très souvent votre regard. Veillez à ne pas croiser vos jambes lors d'une conversation. Gardez-les plutôt à plat sur le sol et côte à côte. Lorsque vous croisez vos jambes, vous donnez l'impression d'être une personne renfermée et peu sure d'elle. Cela vous empêche de vous sentir sûr de vous toute la journée.

english_section_name: Using Body Language

summary: Portez une tenue appropriée. Soyez responsable de vos actes. Élaborez des plans d'action et suivez-les. Sachez que personne ne vous surveille. N'hésitez pas à admettre vos erreurs.

document: Si vous voulez paraitre confiant, votre habillement a de l'importance. Vous n'avez pas besoin de mettre vos plus beaux vêtements tous les jours. Toutefois, dans les situations où vous devez inspirer de la confiance, portez des vêtements qui vous rendent audacieux.   N'oubliez pas l'adage suivant : « habillez-vous pour le travail que vous voulez et non pour celui que vous avez. » Se mettre sur son trente-et-un pour des occasions telles que les réunions ou les entretiens d'embauche est préférable que de mal s'habiller. Au travail, investissez beaucoup plus dans des tenues de bonne qualité. Par exemple, vous pourrez mettre des chemises, un pantalon et une cravate, ou une jolie robe de travail. Les gens confiants ont plus confiance en eux, même dans leurs erreurs. Ils sont en mesure de reconnaitre qu'ils sont les seuls capables de laisser leur vie se dérouler comme ils le souhaitent. Au lieu de vous plaindre de ce qui vous arrive, prenez vos responsabilités sur tout ce qui se passe dans votre environnement.   Par exemple, si vous êtes en retard au bureau parce que vous avez raté le train, ne vous dites pas « c'est la faute au système du métro », mais dites-vous plutôt, « c'était un incident malheureux, mais j'aurais pu sortir plus tôt, car je sais bien que les trains sont souvent en retard. » Par conséquent, essayez de faire mieux la prochaine fois. Si vous pensez que vous maitrisez bien vos comportements et vos actions, vous serez encore plus sûr de vous. Les gens surs d'eux sont capables d'atteindre leurs objectifs. Si vous voulez le devenir, fixez-vous des objectifs et respectez-les. Par exemple, si vous voulez finir un projet dans les délais établis, tâchez de respecter tout simplement ce délai.   Fixez-vous des objectifs avec quelques étapes pour vite les atteindre. Par exemple, si vous essayez de finir un projet avant une date limite, fixez-vous des objectifs quant au volume de travail à faire chaque jour jusqu'à cette date. Soyez sûr que vos objectifs et plans établis sont réalisables. Avoir les yeux plus gros que le ventre est aussi un moyen sûr de saper sa confiance en soi. Ne vous souciez pas de ce que les gens pourraient penser de vous. La vérité est que certains ne pensent ni à vous ni à vos actions de la même manière que vous le pensez. Si vous voulez donner l'impression d'avoir confiance en vous et d'être sans complexe, sachez que les autres se soucient plus d'eux-mêmes et de leurs problèmes que de ce que vous faites. Avoir conscience de cela peut aussi vous aider à mieux vous sentir dans votre peau, et donc d'améliorer votre confiance de vous. Avoir confiance en soi revient à être à l'aise avec ses choix et aussi ses fautes. Si vous avez fait une erreur ou avez mal évalué une situation, prenez vos responsabilités. Vous serez plus sûr de vous en avouant votre erreur que de vous en tenir à vos convictions qui ont dépassé les limites du bon sens.   Si vous aviez tort à propos de quelque chose, dites ceci : « oh, désolé. C'était une erreur de ma part. » C'est normal de s'excuser pour avoir mal jugé quelque chose. Cependant, vous n'avez pas besoin de présenter des excuses pour des détails comme vos sentiments ou votre humanité. Par exemple, si vous avez été absent au travail pour des raisons de santé, vous n'avez pas besoin de vous excuser, car vous n'aurez pas pu l'éviter.

english_section_name: Behaving in a Confident Fashion

summary: Parlez d'une voix claire. Soyez à l'écoute lorsque vous parlez. Dites ce que vous pensez réellement sans vous excuser. Évitez d'attaquer ou de menacer les autres. Exprimez votre gratitude. Maintenez le contact visuel.

document: Si vous vous trompez de mots ou si vous parlez doucement ou même trop fort, vous aurez l'air incontrôlable. En revanche, parler clairement tout en se contrôlant inspire confiance. Essayez donc de parler de manière à ce que les autres puissent facilement vous comprendre.   Employez un ton clair aussi bien sur votre lieu de travail que dans vos échanges personnels pour paraitre plus sûr de vous. Concentrez-vous sur votre voix quand vous parlez afin d'éviter de chuchoter ou de bégayer. Si vous avez tendance à être nerveux, vous devez vous entrainer pour mieux maitriser dorénavant votre ton. Essayez de vous exercer devant un miroir. Vous pouvez aussi enregistrer votre voix et l'écouter pour voir si vos propos sont clairs et faciles à comprendre. Avoir confiance en soi ne revient pas à crier ou argumenter. Les gens confiants sont assez surs d'eux-mêmes et de leurs idées pour ne pas sentir le besoin de prendre le dessus lors d'une conversation. Tâchez de toujours laisser les autres s'exprimer. Si vous permettez que les autres ne soient pas toujours d'accord avec vous, vous aurez réellement l'air plus confiant.   Lors d'une discussion, permettez que vos interlocuteurs parlent autant que vous. Lorsque vous terminez une phrase ou finissez de présenter vos arguments, faites une pause afin que les autres puissent également intervenir. Montrez que vous êtes également à l'écoute. Utilisez des signes non verbaux, par exemple en hochant la tête ou en souriant si nécessaire, pour démontrer que vous êtes attentif. Souvent, les personnes de nature nerveuse évitent d'exprimer ce qu'ils pensent, partiellement ou non. Vous pouvez ne pas prendre la parole si vous n'êtes pas d'accord sur un point ou juste dire : « je suis désolé d'être en désaccord avec vous, mais je crois que vous n'avez pas raison. » Vous n'avez pas besoin d'être désagréable ou agressif, mais d'être juste libre pour dire ce que vous pensez sans vous retenir.   Plutôt que de vous excuser chaque fois que vous partagez vos opinions, allez juste droit au but. Vous pouvez dire par exemple : « en réalité, je vois cette situation d'une autre manière », ensuite expliquez-vous. Il n'y a pas de mal à paraitre passionné. Être quelqu’un de très passionné est aussi une forme de confiance. L'agressivité et la confiance sont deux choses totalement différentes. Si vous êtes contrarié ou vous vous rebellez lorsqu'on vous affronte, cela montre que vous n'avez pas confiance en vous et en ce que vous dites. Laissez donc les autres s'exprimer aussi.   Si quelqu'un ne partage pas votre avis ou voit les choses différemment, permettez qu'il le dise sans l'interrompre et acceptez ses propos avec politesse. Dites plutôt ceci : « d'accord, je vois ce que vous voulez dire et merci pour cette remarque. » Être sûr de soi n'est pas une question de victoire, mais trouver une solution qui arrangerait tout le monde. Ne vous focalisez pas sur le fait de savoir si vous voyez les choses de la même façon que les autres. Recherchez des moyens qui conviendraient à tout le monde. Les gens surs d'eux ont compris qu'ils n'auraient pas atteint leur niveau actuel s'ils étaient isolés de tout le monde. Beaucoup de personnes confondent la confiance et l'arrogance, mais la confiance consiste à être capable d'exprimer sa gratitude. Apprenez donc à être reconnaissant envers les autres. Les remercier d'avoir partagé leurs opinions avec vous peut vous être utile dans vos situations difficiles et dans tout ce qui pourrait vous arriver tout au long de votre journée. Lorsque vous discutez avec quelqu'un, regardez-le dans les yeux. Cela montre que vous l'écoutez attentivement. Cependant, ne le regardez pas les yeux en l'air. Maintenez le contact visuel pendant 10 secondes, puis détournez très rapidement votre regard avant de le regarder à nouveau.  Évitez de baisser vos yeux ou d'avoir une posture courbée. Ces éléments peuvent faire comprendre aux autres que vous êtes une personne passive ou soumise, ce qui peut donner l'impression que vous êtes une cible facile.

english_section_name: Speaking Confidently