summary: Utilisez un agenda. Divisez de gros projets en tâches plus petites. Débarrassez-vous du désordre. Trouvez des endroits pour y mettre des objets importants.

document: Une bonne organisation et un programme journalier constant vous aideront à effectuer vos tâches quotidiennes. Achetez un agenda avec suffisamment d'espace pour y écrire des notes tous les jours . Avant d'aller vous coucher, jetez un œil à votre agenda pour le jour suivant. Vous saurez alors à quoi vous attendre et ce que vous devez faire. Il pourrait être trop accablant de penser à la vue d'ensemble. Divisez un gros projet en morceaux plus petits et plus gérables que vous pouvez accomplir rapidement . Dressez une liste des choses à faire pour chaque projet. Notez ensuite les étapes à suivre pour terminer complètement le projet. Barrez-les au fur et à mesure que vous les terminez. Le désordre peut contribuer à votre sentiment de tourment et de distraction. Réduisez la quantité d'objets qui trainent sur les plans de travail et les étagères .  Jetez tout de suite les prospectus et faites retirer votre adresse des listes d'envoi de catalogues ou d'offres pour des cartes de crédit . Abonnez-vous aux factures en ligne pour remplacer vos factures papier. Vous pourriez vous sentir trop accablé si vous devez surveiller en permanence où vous mettez vos clés et votre portefeuille. Choisissez un endroit où vous posez tout le temps vos clés, par exemple un crochet à côté de la porte.

english_section_name: Improving Focus with Organization

summary: Consultez un psychothérapeute. Rejoignez un groupe de soutien. Trouvez des ressources sur Internet. Mettez en place un réseau de soutien.

document: Les adultes qui souffrent de TDA vont souvent tirer avantage d'une psychothérapie . Ce traitement aide les individus à accepter ce qu'ils sont tout en les aidant à améliorer leur situation.  La thérapie cognitivo comportementale directement adaptée au traitement du TDA est utile chez de nombreux patients. Ce genre de thérapie s'occupe des mêmes problèmes de base que ceux provoqués par le TDA, par exemple la gestion de son temps ou les problèmes d'organisation . Vous pourriez aussi conseiller aux membres de votre famille de consulter le thérapeute. La thérapie peut procurer un lieu sûr où les membres de la famille peuvent exprimer leurs frustrations d'une façon saine et travailler sur leurs problèmes avec un professionnel. Il existe de nombreuses associations qui procurent un soutien individuel ainsi qu'un soutien de groupe à leurs membres qui peuvent se rencontrer en ligne ou en personne pour discuter de leurs problèmes et de leurs solutions. Faites des recherches sur Internet pour trouver un groupe de soutien dans votre région. Il existe de nombreuses ressources en ligne qui fournissent des informations, des conseils et du soutien aux individus atteints de TDA et à leurs familles. En voici quelques-unes.   Le TDA/H chez l'adulte met à disposition de nombreuses informations via leur site Internet concernant le TDA avec ou sans hyperactivité.  TDAH France propose de nombreuses ressources conçues autant pour les adultes que pour les enfants.  Attention déficit information est un site tenu par un médecin qui propose aussi de nombreuses informations concernant le trouble du déficit de l'attention.  L'association Panda est un regroupement d'associations québécoises d'aide aux parents ayant un enfant atteint du trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Les personnes qui souffrent de TDA doivent comprendre comment reconnaitre et réduire le stress et la frustration avant de ne plus les contrôler et d'être prises d'anxiété, de dépression ou même d'abuser de substances. Faites une liste des personnes avec lesquelles vous pouvez parler lorsque vous traversez des situations difficiles.

english_section_name: Finding Support

summary: Passez plus de temps dans la nature. Dormez beaucoup. Commencez la matinée en faisant de l'exercice. Limitez votre temps devant les écrans.

document: Selon les experts, il existe un lien entre le temps que vous passez dans la nature et la réduction des effets du TDA . Lorsqu'une personne essaye de se concentrer sur quelque chose ou pendant longtemps, cette personne commence à perdre des neurotransmetteurs dans son cortex préfrontal. En faisant une pause, vous pourrez refaire le plein de neurotransmetteurs et le temps que vous passez dehors vous force à arrêter de vous concentrer sur une tâche, ce qui est particulièrement utile. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent aggraver les symptômes du TDA alors qu'une bonne nuit de sommeil permet d'obtenir l'effet inverse . Faites un effort pour avoir des habitudes de sommeil régulières. Mettez-vous au lit à la même heure tous les soirs et réveillez-vous tous les matins à la même heure. Essayez de dormir entre sept et huit heures pour les adultes et entre 10 et 11 heures pour les enfants, toutes les nuits. Éteignez les écrans (de l'ordinateur, de la tablette, du téléphone, etc.) au moins 15 à 20 minutes avant de vous coucher. Les écrans stimulent les fonctions cognitives du cerveau et vous tiennent éveillé. Un taux de sérotonine bas est responsable de l'intensification de certains des symptômes du TDA. Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez stimuler votre taux de sérotonine . Essayez d'aller courir le matin, de vous rendre en vélo à l'école ou au travail ou d'aller promener votre chien. Les substances chimiques dans le cerveau sont produites par son activité et par une stimulation interne. Si vous passez beaucoup de temps en face d'un écran, vous ne faites pas les activités que vous devriez faire pour continuer à produire les substances chimiques nécessaires à votre cerveau . Limitez votre temps d'exposition aux écrans à une heure par jour, y compris la télévision, les jeux vidéos, les smartphones, Internet, les tablettes, etc. À la place, assurez-vous de passer du temps à lire, à faire vos devoirs, à jouer dehors, à discuter avec des amis ou des membres de votre famille, etc.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Dites à un homme qu’il est beau en ces mots: Utilisez la forme "vous êtes beau" lorsque vous parlez à des supérieurs, des personnes plus âgées, ou des personnalités. Pour dire à plusieurs hommes qu’ils sont beaux ou élégants, dites: Apprenez les synonymes du mot "beautiful/handsome" en Francais.

document: "tu es beau". Le masculin du mot "beautiful" est "beau". Le mot "beau" a la même signification que le féminin "belle", mais c’est la version masculine du mot.  Prononcez cela comme suit: "two eh boh". Le mot "beau" correspond généralement à "handsome" lorsque vous parlez à une personne de sexe masculin. Le pronom "vous" est la formule de politesse de "tu", et s’utilise dans des conversations appropriées. Malgré qu’il n’y ait pas de règle fixe et ferme concernant le moment où vous devez utiliser "vous", une bonne règle d’usage serait de l’utiliser pour toute personne que vous pourrez interpeler par "Mr" en Anglais. Prononcez comme suit: "vooz eht boh". "vous êtes beaux". C’est la forme plurielle de l’expression, mais la traduction reste la même. Pour que le mot sonne en "au" en étant au pluriel, vous devez ajoutez un "x", pour que cela donne "beaux". Vous devez utiliser la forme plurielle de "you are" qui est : "vous êtes_____ ". Prononcez la phrase comme suit : "vooz eht boh". Le "x" est muet. Si vous voulez étoffer votre vocabulaire de mots romantiques, il existe plusieurs mots que vous pouvez utiliser à la place de "belle". Essayez ceux-ci, en les insérant dans les expressions "tu es _____ " ou "vous êtes _____ ":    joli: pretty  mignon: cute  superb, splendid: gorgeous  séduisant: alluring or attractive  un bel homme: a handsome man.  tu es le plus beau garçon que j'ai jamais vu : you are the most beautiful boy I've ever seen.

english_section_name: Talking to Men

summary: Dites à une femme qu’elle est belle en utilisant l’expression : Utilisez la formule de politesse : Pour dire à plusieurs femmes qu’elles sont belles, dites: Apprenez les synonymes du mot "beautiful" en Francais.

document: "tu es belle". Ceci se traduit littéralement par "you are beautiful". La première partie: "tu es" correspond à "you are", et le mot "belle" correspond à "beautiful". "Tu es belle" se prononce comme suit: "Two eh bell." "vous êtes belle" lorsque vous parlez à des personnes supérieures à vous, plus âgées que vous, ou à des personnalités. "Vous" est la formule de politesse de "tu", et s’utilise pour des conversations "opportunes". Malgré qu’il n y ait pas de règle fixe et ferme concernant le moment où l’on doit utiliser "vous", une bonne règle d’usage serait de l’utiliser pour toute personne que vous pouvez interpeller par "Ms.’’ ou ‘’Mrs.’’ en Anglais.  Prononcez cette phrase comme suit: "vooz eht bell". Notez qu’il n’y a pas de "s" à la fin de "belle" lorsque vous parlez à une personne. "vous êtes belles". C’est la forme plurielle de l’expression, mais la traduction demeure la même. Remarquez que vous ne devez pas seulement ajouter un "s" à "belles", mais vous devez également utiliser la forme plurielle de "you are" qui est: "vous êtes". Prononcez cette phrase comme suit: "vooz eht bell". Si vous désirez étoffer votre vocabulaire de mots romantiques, il existe plusieurs mots que vous pouvez utiliser à la place de "belle". Essayez ceux-ci, en les insérant dans les expressions "tu es _____ " ou "vous êtes _____ ":   jolie : pretty  mignonne : cute  superbe, splendide : gorgeous  séduisante : alluring or attractive  une jolie femme : a beautiful woman.  tu es la plus belle fille que j'ai jamais vue :

english_section_name: Talking to Women


summary: Éloignez-vous tranquillement. Soyez patient. N’envoyez pas de texto, téléphonez. Restez zen !

document: Une fois le numéro de téléphone obtenu, ne vous attardez pas. Saluez et éloignez-vous sereinement en restant dans la même pièce ou en allant dans un autre endroit. Maintenant que vous avez le numéro de téléphone de la femme de votre vie, ne l’appelez pas tout de suite. Patientez au moins vingt-quatre heures avant de composer son numéro sur votre portable. Il est bien sûr beaucoup plus facile d’envoyer un message, mais c’est un procédé complètement impersonnel et froid. Appelez la personne afin d’avoir un contact direct et une vraie conversation. Il est toujours préférable de téléphoner pour communiquer, que ce soit la première fois que vous le fassiez ou la cinquantième fois. Il s’agit juste d’un être humain tout comme vous n’est-ce pas ? Ne vous angoissez pas et ne soyez pas timide la première fois que vous composez le numéro de téléphone de la danseuse du Moulin Rouge que vous avez rencontrée au cours de la soirée chez Michou. Prenez une profonde respiration, concentrez-vous et montrez-lui que vous êtes une personne vraiment intéressante.

english_section_name: What to Do Next

summary: Emparez-vous de son téléphone. Demandez son numéro à une amie. Consultez l’annuaire.

document: Prenez naturellement le téléphone de la personne (quand vous êtes avec elle bien sûr). Vous pouvez le faire discrètement ou de façon naturelle au cours de la conversation.  Admirez la qualité de la caméra de son portable et envoyez-vous un message pour tester la rapidité de connexion. Vous n’avez plus qu’à ajouter son numéro dans votre liste de contacts ! Consultez les paramètres de son téléphone pour y trouver son numéro. Demandez à une de ses amies de vous passer son numéro de téléphone. C’est un moyen simple et discret d’obtenir son numéro afin de pouvoir l’appeler un jour par exemple pour l’inviter à une soirée ou simplement pour bavarder. Cherchez son numéro dans l’annuaire de votre école ou dans l’annuaire téléphonique et si vous travaillez ensemble consultez le répertoire des employés. Employez tous les moyens imaginables afin d’obtenir son numéro.

english_section_name: Getting Someone's Phone Number Without Asking

summary: Soyez direct. Empruntez quelque chose. Donnez-lui deux options. Échangez vos cartes de visite.

document: La meilleure manière d’agir est d’être sincère et direct. Approchez-vous de la jolie brune de vos rêves, engagez la conversation et au bout d’un court moment dites-lui : « j’ai beaucoup aimé avec cette conversation avec vous. Quel est votre numéro de téléphone ? J’aimerais vous appeler un de ces jours pour bavarder et faire connaissance. »  Si vous abordez une personne inconnue, vous pouvez avoir une conversation plus longue. Cette personne est certainement consciente que vous l’abordez avec d’autres intentions que celles de polémiquer sur les origines de l’humanité. Si vous souhaitez demander son numéro de téléphone à une personne que vous connaissez, exprimez vos intentions clairement. Vous n’avez pas envie de passer pour un ami platonique ayant besoin de réconfort alors qu’en fait vous avez quelque chose de totalement différent en tête. Demandez à la personne de vous prêter quelque chose, un stylo, un livre ou un autre objet, puis demandez-lui son numéro de téléphone afin de pouvoir lui rendre l’objet qu’elle vous a prêté. C’est une façon directe et délicate de lui faire comprendre que vous avez envie de la revoir. C’est une formule employée par les bons vendeurs. Ne posez pas une question à laquelle on peut répondre par un oui ou par un non comme : « pouvez-vous me donner votre numéro de téléphone ? » Dites-lui plutôt : « donnez-moi votre numéro de téléphone ou votre courriel pour que l’on reste en contact ! » De cette manière, vous obtiendrez certainement un résultat. De nos jours, de moins en moins de gens ont des cartes de visite, mais l’échange de cartes de visite est un excellent moyen d’obtenir un numéro de téléphone. Vous avez en plus la certitude que le numéro est bon alors qu’il est courant de donner un faux numéro pour se débarrasser de quelqu’un.

english_section_name: Asking for the Number

summary: Ayez confiance en vous. N’anticipez pas. Définissez vos intentions. Alimentez la conversation. Ne harcelez pas la personne.

document: Les personnes du sexe opposé sont naturellement attirées par les gens qui font preuve de confiance en eux-mêmes.  Pour avoir confiance en vous, peignez-vous avec style, écoutez votre musique favorite et enfilez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise. Ceci est d’autant plus important quand vous savez à l’avance que vous allez demander son numéro de téléphone à quelqu’un.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Make-Your-Cousin-Jealous-Step-01.jpg\/v4-460px-Make-Your-Cousin-Jealous-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Make-Your-Cousin-Jealous-Step-01.jpg\/v4-760px-Make-Your-Cousin-Jealous-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Donnez l’impression que vous avez confiance en vous même si ce n’est pas le cas. Les observateurs extérieurs ne feront pas la différence et en plus au bout d’un moment vous aurez vraiment confiance en vous. Si vous imaginez ce qui va se passer ou si vous préparez ce que vous allez dire pour demander son numéro à quelqu’un il vous arrivera l’une des deux choses suivantes : 1 dans la vie, les choses ne se passent pas comme on les a imaginées. 2 Vous n’aurez pas l’air naturel et la personne s’en rendra compte. Vous devez savoir pourquoi vous souhaitez demander son numéro de téléphone à une personne. Désirez-vous l’inviter à sortir dans quelques jours ? Voulez-vous la voir le lendemain ? Lui demandez-vous son numéro pour l’inviter à une fête ? Vous allez certainement vous sentir nerveux, l’idée de devoir converser de façon naturelle avec une inconnue est peut-être angoissante, mais si vous souhaitez vraiment obtenir son numéro de téléphone, vous devrez nécessairement montrer que vous êtes une personne charmante et intéressante.  Ne pensez pas que vous allez arriver en face de la personne, lui demander son numéro de téléphone et vous en aller. Vous devrez converser aimablement avant et après avoir obtenu son numéro. Soyez honnête et ouvert. Si la personne vous pose des questions, vous n’avez pas le choix, vous devez répondre de façon concise et avec sincérité. Ne parlez pas trop. Les gens qui savent écouter sont très attractifs. Vous voulez certainement parler de vous, mais vous devez vous montrer modeste. Le mieux est de poser des questions et de prendre le temps d’écouter avec intérêt. Ne conversez pas trop longtemps. Vous ne devez pas faire durer la conversation trop longtemps ou bien vous allez devenir ennuyeux. Vous devez avoir une discussion plutôt brève et intéressante afin d’attiser l’intérêt de la personne. Votre but est d’obtenir le numéro de téléphone de la personne, mais si vous êtes insistant vous ne l’aurez pas. Si vous harcelez la personne, vous ne paraitrez pas être quelqu’un en qui on peut avoir confiance.

english_section_name: Preparing to Ask


summary: Ouvrez Instagram. Allez à la vidéo que vous souhaitez télécharger. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Copier le lien. Ouvrez {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Appuyez sur la barre d'adresse. Rendez-vous sur le site SaveFromWeb. Appuyez sur le champ Paste Instagram Video. Appuyez longuement sur le champ de texte. Sélectionnez COLLER. Appuyez sur Download. Téléchargez la vidéo. Cherchez la vidéo sur votre Android.

document: Pour ouvrir l'application Instagram, appuyez sur l'icône en forme d'appareil photo multicolore. Si vous êtes connecté(e), cela ouvrira votre fil d'actualités.  Si vous n'êtes pas connecté(e), entrez votre adresse email (ou votre nom d'utilisateur ou votre numéro de téléphone) quand vous y serez invité(e). Faites défiler l'écran (ou recherchez) jusqu'à la vidéo que vous souhaitez télécharger sur votre Android.  Pour qu'elle soit téléchargeable, la vidéo doit être publique (elle ne doit pas provenir d'un compte privé) et doit être une publication et non une story. Cette icône se trouve en haut à droite de la vidéo. Appuyez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant et permet de copier le lien dans le presse-papier de votre Android.  Si vous ne voyez pas l'option Copier le lien dans le menu déroulant, vous ne pourrez pas télécharger la vidéo. Appuyez sur le bouton d'accueil de votre Android pour réduire la fenêtre d'Instagram. Appuyez ensuite sur l'icône de Chrome en forme de balle rouge, jaune, verte et bleue. La barre d'adresse se trouve en haut de la page de Chrome et permet de sélectionner le texte à l'intérieur. Tapez savefromweb.com puis appuyez sur Entrée ou Rechercher. Le clavier de votre Android va s'ouvrir. Une barre de menu contextuelle devrait s'ouvrir après quelques secondes. Cette option se trouve dans la barre de menu et permet de coller le lien Instagram dans le champ de texte. L'option Download se trouve à droite du champ de texte. Appuyez dessus pour ouvrir la vidéo dans une fenêtre d'aperçu. Appuyez sur ⋮ en bas à droite de la fenêtre d'aperçu qui s'affiche puis sélectionnez Download dans le menu déroulant. Chrome téléchargera une copie de la vidéo dans le dossier Téléchargements de votre Android. Une fois la vidéo téléchargée sur votre Android, vous pourrez la trouver de différentes façons.    Avec l'application Photos : appuyez sur l'icône de l'application Photos, allez dans l'onglet Albums puis sélectionnez Téléchargements qui contient la vidéo que vous venez de télécharger. Si vous utilisez une application photo distincte (par exemple l'application Samsung Gallery), vous trouverez la vidéo dans l'application Vidéos.  Avec le gestionnaire de fichiers : ouvrez votre gestionnaire de fichiers (par exemple ES File Explorer), sélectionnez l'espace de stockage par défaut de votre Android (par exemple carte SD), allez dans le dossier Téléchargements puis cherchez l'icône de la vidéo que vous venez de télécharger.  Avec le volet de notifications : faites glisser vers le bas le haut de l'écran puis appuyez sur la notification Téléchargement terminé.

english_section_name: Using SaveFromWeb

summary: Installez Video Downloader pour l'application Instagram. Ouvrez Instagram. Allez à la vidéo que vous souhaitez télécharger. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Copier le lien. Ouvrez Video Downloader for Instagram. Appuyez sur AUTORISER quand vous y serez invité(e). Collez le lien si nécessaire. Appuyez sur l'icône de partage {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Choisissez Télécharger l'image. Cherchez la vidéo sur votre Android.

document: Video Downloader permet de télécharger des vidéos Instagram non protégées sous forme de publications. Pour l'installer :   ouvrez l'application Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ; appuyez sur la barre de recherche ; tapez video downloader for instagram ; appuyez sur Video Downloader - for Instagram Repost App dans le menu déroulant qui s'affiche ; sélectionnez INSTALLER puis ACCEPTER quand vous y serez invité(e). Appuyez sur l'icône de l'application Instagram qui ressemble à un appareil photo multicolore. Si vous êtes connecté(e), l'application s'ouvrira sur votre fil d'actualités.  Si vous n'êtes pas connecté(e), entrez d'abord votre adresse email (ou votre nom d'utilisateur ou votre numéro de téléphone) suivie de votre mot de passe. Faites défiler (ou recherchez) la vidéo que vous souhaitez télécharger sur votre Android. La vidéo doit être publique (elle ne doit pas provenir d'un compte privé) et être une publication, non pas une story. Ce bouton se trouve en haut à droite de la vidéo et permet d'ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Le lien sera copié dans le presse-papier de votre Android.  Si vous ne voyez pas l'option Copier le lien, sélectionnez Partager le lien puis appuyez sur Copier dans le presse-papier. Si le menu n'a aucune de ces options, ça signifie que vous ne pouvez pas télécharger la vidéo. Appuyez sur l'icône de l'application Video Downloader for Instagram qui ressemble à une flèche blanche tournée vers le bas sur un fond multicolore. Cela autorisera Video Downloader à enregistrer les vidéos sur votre Android. Dans la plupart des cas, l'application Video Downloader for Instagram détectera le lien copié et affichera tout de suite un aperçu de la vidéo en haut de l'écran. Si ce n'est pas le cas, appuyez sur COLLER en haut de l'écran. Il s'agit de l'icône rose et blanche en forme de triangle avec 3 points à chaque extrémité. Elle se trouve à droite de l'écran. Cette option se trouve dans le menu de partage et permet de télécharger la vidéo sur votre Android.  Il est possible qu'une publicité s'ouvre à ce moment. Si c'est le cas, appuyez sur le X dans l'un des coins de l'écran avant de passer à l'étape suivante. Une fois la vidéo téléchargée sur votre Android, vous pourrez la localiser de différentes façons.    Avec l'application Photos : appuyez sur l'icône de l'application Photos, allez dans l'onglet Albums puis sélectionnez l'album Téléchargements. Vous y trouverez votre vidéo. Si vous utilisez une application photo distincte (par exemple l'application Samsung Gallery), vous trouverez la vidéo dans l'application Vidéos.  Avec le gestionnaire de fichiers : ouvrez votre gestionnaire de fichiers (par exemple ES File Explorer), sélectionnez l'espace de stockage par défaut de votre Android (par exemple carte SD) ouvrez le dossier Téléchargement puis cherchez l'icône de la vidéo téléchargée.

english_section_name: Using Video Downloader


summary: Extrayez le protège-lunette de son distributeur. Pincez les 3 points de connexion intérieurs pour libérer la languette. Placez le protège-lunette sur les toilettes. Tirez la chasse pour évacuer automatiquement le protège-lunette.

document: En entrant dans les toilettes, cherchez la boite en plastique contenant les protège-lunettes de w.c. Pincez la face extérieure de l'un d'eux pour le saisir et tirez doucement pour de séparer des autres . Le protège-lunette devrait se détacher sans effort. Trois petites connexions de papier attachent la partie « lunette » du protège-lunette à la languette centrale. Avant de poser la protection, déchirez délicatement ces trois points afin que la languette puisse pendre dans la cuvette. Ces connexions sont placées à gauche, à droite et au milieu du protège-lunette .  Il suffit de pincer ces connexions pour qu'elles se déchirent facilement. Prenez garde pendant cette opération à ne pas déchirer la languette centrale. Laissez pendre la languette dans la cuvette. La languette du protège-lunette est la partie centrale, de forme arrondie. Positionnez la protection de manière à ce que la languette pende dans la cuvette et que l'anneau de papier extérieur couvre totalement la lunette. Le point où la languette est connectée à l'anneau extérieur doit se trouver vers l'avant de la cuvette, opposé à la chasse d'eau . Ne vous inquiétez pas si vous avez placé le protège-lunette à l'envers : ce n'est pas grave, tant que la lunette est bien couverte. Après avoir utilisé les toilettes, il n'est pas nécessaire de retirer le protège-lunette pour le jeter, car il est fabriqué dans un matériau qui se désagrège dans l'eau. Tirez simplement la chasse après usage .

english_section_name: Laying Down a Toilet Seat Cover

summary: Examinez les toilettes pour juger de leur état général. Utilisez une protection. Utilisez-le si vous avez des coupures ou plaies ouvertes. Sachez que d'autres objets domestiques abritent souvent des microbes.

document: En pénétrant dans des toilettes publiques, choisissez si possible une toilette avec un siège et une cuvette propres. Si les w.c. n'ont pas de trace visible, vous pouvez l'utiliser sans protection supplémentaire. Les sièges de toilette ne présentent pas de risque sanitaire significatif, à moins d'être particulièrement sales ou dégradés .  Si les toilettes où vous vous trouvez proposent plusieurs cabines, n'hésitez pas à en examiner plusieurs pour choisir la plus propre. Faites confiance à votre impression personnelle sur la propreté des w.c. pour prendre votre décision. Elle vous permet de couvrir la lunette des toilettes si vous voyez des traces d'urine ou de saleté. Si le siège des toilettes est sale, il est recommandé d'utiliser un protège-lunette, en particulier si vous observez la présence de gouttes, saletés ou déchets sur la lunette ou le tour de la cuvette . Si votre fessier présente une éraflure ou lésion, il est recommandé d'utiliser un protège-lunette de w.c., car les plaies ouvertes constituent des portes d'entrée pour les microbes . Dans ces conditions, les protège-lunettes de w.c. constituent une bonne défense supplémentaire contre les bactéries. Éponges, planches à découper, plans de travail... Ces objets et bien d'autres peuvent présenter plus de microbes que les sièges de toilette, qui sont en général relativement propres. Il est bon de garder cela à l'esprit au moment de décider si vous souhaitez utiliser un protège-lunette de w.c. . L'usage exagéré de protège-lunettes de w.c. peut être un gâchis nuisible à l'environnement, pensez donc à ne les utiliser qu'à bon escient.

english_section_name: Deciding When to Use a Cover


summary: Achetez des chaussures de sport, dans lesquelles vous vous sentirez à l'aise pour courir. Trouvez également une paire de chaussures sans lacets. Essayez des tennis montantes.

document: Les talons aiguilles sont proscrits. Préférez plutôt de bonnes tennis confortables. Si vous achetez des chaussures dans lesquelles vous ne pourrez pas courir, alors c'est qu'elles ne s'appliquent pas à un look de garçon manqué. Les marques qui proposent de bonnes tennis sont Nike, Adidas, Converse Etnies, Airwalk, etc. Les chaussures à motifs sans parfaites pour un look de garçon manqué. La marque Vans en particulier propose un grand choix de chaussures sans lacets abordables et confortables. Pensez aux chaussures à carreaux, à motifs têtes de mort ou bien à motifs tribaux, etc. L'une des pièces maitresses d'un bon look de garçon manqué est en effet la Converse montante. Il en existe des dizaines de couleurs et de formes. Pour ajouter une touche d'originalité, remplacez les lacets par des lacets à motifs, à se procurer chez un cordonnier.

english_section_name: Choosing Shoes

summary: Allez aux rayons « Homme ». Trouvez des T-shirts. Préférez les pantalons aux jupes. Pensez aux shorts lorsqu'il fait chaud. Pensez au tissu écossais. Pensez aux sweats à capuche. Portez des vêtements de sport. Portez ce qui vous semble confortable.

document: C'est là que vous trouverez tout ce dont vous aurez besoin pour vous habiller en garçon manqué. Cherchez par exemple des T-shirts à motifs géométriques et des chemises basiques. Il est fort probable que ces vêtements soient trop grands pour vous, mais ce n'est pas plus mal. Choisissez une tenue qui vous plaise et allez l'essayer. Si le résultat n'est vraiment pas concluant, vous pouvez toujours essayer de la customiser par vous-même. H&M et Reebok font partie des magasins ayant des rayons unisexes. Vous pouvez également en trouver sur Internet dans des boutiques en ligne. Ceux qui sont larges et confortables conviennent parfaitement aux garçons manqués. Les T-shirts en coton de couleur sombre (vert sapin, bleu marine, gris, noir, marron, etc.) sont de très bons basiques à garder sous la main, en plus d'aller avec tout. Souvenez-vous d'acheter également des T-shirt un peu stylisés, par exemple des T-shirts de groupes, de skaters ou à motifs têtes de mort. Essayez aussi de trouver des T-shirt à messages amusants ou ironiques. Sans pour autant les brûler, sachez que les jupes et les robes ne font pas partie de l'attirail d'un garçon manqué. Préférez plutôt les pantalons larges et confortables qui fassent un peu garçon. Les magasins tels que Gap vendent des pantalons dits « Boyfriend », c'est-à-dire des pantalons pour les filles, mais dont la coupe est large et ample. Les jeans « boot-cut », c'est-à-dire légèrement évasés en bas sont également une bonne alternative, de même que les leggins noirs opaques. Si vous devez quand même porter une jupe pour une raison ou pour une autre, ajoutez des leggings, des Converses et un T-shirt à l'effigie de votre groupe de rock préféré. Tout cela apportera un côté plus garçon manqué à votre jupe. Au lieu de shorts courts et féminins, optez pour des shorts larges, découpés à même le jean ou bien des bermudas qui s'arrêtent au-dessus du genou. Les shorts plus élastiques sont quant à eux parfaits pour aller courir. Il s'agit d'un tissu unisexe qui peut se porter en T-shirt ou sur une veste. Ajoutez à cela un jean confortable, une chemise en coton, boutonnez votre veste en tartan jusqu'en haut et vous êtes fin prête ! Ils sont en effet une pièce maitresse de la garde-robe d'un garçon manqué. Les sweats à capuche à fermeture Éclair sont parfaits en hiver. Choisissez-en un dans les tons sombres (le noir va avec tout) et vous ne pourrez bientôt plus vous en passer ! Lorsqu'il fait plus chaud, attachez-le autour de votre taille pour un effet nonchalant. Essayez également un ou deux cardigans. Les cardigans de garçons sont parfaits en hiver, surtout avec un jean « Boyfriend ». Si vous n'aimez pas trop les jeans, optez pour des pantalons de sport pour plus de confort. Encore mieux, portez des vêtements de sport aux couleurs de votre équipe préférée. Les garçons manqués peuvent très bien suivre les saisons et les matchs de foot comme les garçons. Alors, pourquoi ne pas imiter leur look également ? Pour l'hiver, pensez au sweatshirt imprimé portant le logo de votre équipe préférée. Cette section vient d'établir une liste de vêtements en tous genres pour s'habiller en garçon manqué, mais le vrai esprit de ce look réside dans le fait de porter ce qui vous plait et ce dans quoi vous vous sentez à l'aise, sans pour autant s'habiller en souillon. Si vous vous sentez garçon manqué, mais préférez porter des robes, alors faites-le. Le plus important est de rester vous-même.

english_section_name: Styling Your Clothes


summary: Tendez l'autre joue. Atténuez l'ampleur du problème. Évitez qu'il y ait du monde devant une scène d'intimidation. Parlez à quelqu'un.

document: Les brutes et les haineux se comportent ainsi dans le seul but d'exercer leur pouvoir. Ils cherchent aussi à se prouver qu'ils sont capables de vous contrôler à travers vos émotions et réactions. Ne leur donnez pas cette satisfaction. Bien au contraire, les ignorer est un moyen de défense efficace .   Voici quelques façons d'ignorer un tyran : rester loin de lui, agissez comme si vous ne l'écoutez pas ou dites-lui que vous n'êtes pas intéressé par ce qu'il dit. Par exemple, si quelqu'un vous dit que votre projet scolaire était terrible, sachez que plusieurs options s'offrent à vous. Vous pouvez vous éloigner de la personne ou lui dire directement ceci : «  Ton opinion ne m'intéresse guère.  » Ignorer un intimidateur ne signifie pas forcément que vous devez ignorer l'abus en question. Cela signifie plutôt que vous devez refuser de réagir de la façon dont ils le souhaitent. C'est un peu comme si vous ignorez votre intimidateur. Dans les deux cas, vous l'empêchez d'avoir du pouvoir sur vous et vos émotions. La différence ici c'est que vous répondez au comportement de l'autre, mais d'une manière différente de ce à quoi il s'attendait .   Dire quelque chose d'aussi simple que «  Pourquoi dites-vous cela  ?  », c'est comme renvoyer la balle à la personne, sans se montrer agressif. Vous pouvez également essayer de ne prêter aucune attention à la personne et dire quelque chose comme ceci : «  Vraiment  ?  » «  Je m'en fous  » ou vous pouvez même faire semblant de n'avoir rien entendu. Tout cela peut aider à atténuer l'ampleur du problème. La clé pour décourager votre intimidateur est de l'affronter sans être victime de représailles. De cette façon, vous l'attaquez tout en vous contrôlant. S'il remarque que ses mauvais traitements vous ont laissé indifférent, il pourrait passer à autre chose. Les brutes et les haineux ont besoin d'avoir un public. Ils ne se comportent pas ainsi par plaisir, mais essaient de gagner une place dans la société selon la loi du plus fort. Ils essaient de s'élever tout seuls à vos dépens aux yeux des autres. Si vous parvenez à réduire le nombre de personnes qui assistent à la scène, votre intimidateur pourrait s'écarter de son objectif et perdre son pouvoir .   Cette technique n'est pas toujours simple et pourrait être incontrôlable. Toutefois, vous pourriez parfois répondre à la personne. Par exemple, vous pourriez essayer de le rappeler à l'ordre devant d'autres personnes. Supposons que vous entrez dans la cantine de l'école et qu'une personne commence à mal parler de votre performance dans la pièce de théâtre devant des gens. Essayez de lui répondre comme ceci : «  Zut, ce n'est qu'un spectacle ! Salut, Alex, j'aurais appris que tu as réussi à obtenir des billets pour le grand match. C'est excellent  !  » Cela permet non seulement de décourager la personne, mais aussi de détourner la conversation. Vous arriverez ainsi à réduire le nombre de personnes qui assistent à la scène. En grandissant, bon nombre d'entre nous avons appris que nous ne devrions pas être «  des rapporteurs  ». Ce conseil n'est pas très bon quand il s'agit d'intimidation, et cela pourrait devenir dangereux . Parlez à quelqu'un si vous avez été victime d'intimidation ou d'abus, surtout si c'est physique. Parlez-en à un adulte, un enseignant ou un membre de votre famille.   Pour votre bienêtre, vous devez signaler toute menace ou toute attaque que vous subissez. Si vous ne le faites pas, votre intimidateur peut devenir plus agressif. Pensez à votre sécurité avant tout. Tenir tête à une brute ou pas, c'est votre choix, mais ne prenez pas de risques inutiles si votre intimidateur est une personne agressive. Si vous vous sentez menacé ou en danger, dites-le à quelqu'un .

english_section_name: Dealing with Bullying or Abuse

summary: Notez la différence dans l'intention. Considérez la cible des critiques. Faites attention au ton employé. Notez si des conseils sont prodigués ou pas. Soyez ouvert aux critiques positives.

document: Parfois, nous recevons les commentaires que nous ne voulons pas entendre. Qu'il s'agisse de vos camarades de classe, de vos enseignants, de vos entraineurs ou vos parents, les critiques n'expriment toujours pas la «  haine  ». Parfois, vous pouvez recevoir des critiques constructives et il y a une grande différence entre ces dernières et les critiques destructives. Les brutes ne font que nous maltraiter, nous haïr et gâcher notre vie. Ces actions constituent ce qu'on appelle une «  critique destructrice  ». En revanche, le but des critiques constructives est de nous aider à nous améliorer .   L'intention est ce qui fait vraiment la différence entre ces deux types de critiques. Pourquoi les gens vous critiquent-ils  ? Si une personne cherche à vous faire du mal, à être cruelle ou tout simplement à gâcher votre vie, sachez qu'il s'agit d'une critique destructive. Si une personne donne un avis sur vos erreurs ou vos échecs, mais aussi des conseils sur la façon dont vous pouvez vous améliorer, sachez qu'il s'agit d'une critique constructive. Certes, cela peut vous faire mal, mais ces propos méritent d'être entendus. Supposons que l'un des membres de votre équipe de hockey vous dit ceci : «  Tu es un piètre joueur et tu as été vraiment nul dans le match.  » Ce sont là des exemples de critique destructive qui expriment tout simplement la haine. Ces propos auraient été constructifs si votre partenaire avait dit quelque chose comme ceci : «  Tu es un joueur faible. Essaie de plier tes genoux et de toucher un peu plus la glace. Cela te donnera plus de puissance dans ton élan.  » Outre l'intention, la cible des reproches est aussi importante pour déterminer si une critique est constructive ou destructive. Les commentaires négatifs visent la personne même, c'est à dire, vous. Ils visent à vous attaquer en tant que personnes. Ce n'est pas le cas avec les remarques constructives, car ces dernières mettent plutôt l'accent sur votre travail, vos compétences, un concept, un processus ou toute autre chose. Ce genre de reproche est impersonnel.   Voici quelques exemples de critiques destructrices : «  Tu es bête  », «  Qu'est-ce qui cloche chez toi  ?  » «  Tu t'y prends très mal.  » Sachez que ces critiques vous attaquent ainsi que votre valeur personnelle. Voici quelques exemples de critiques constructives : «  Ton écriture semble un peu maladroite. Essaie de faire des phrases plus simples la prochaine fois.  » «  Tu as presque persécuté cette voiture. Vérifie toujours ton angle mort avant de changer de voie.  » Il peut être difficile de vous détacher du travail ou d'autre chose que vous aimez. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Par exemple, une personne qui critique votre essai ne vous attaque pas en tant que personne. Elle cherche peut-être à vous aider pour améliorer vos compétences. La façon dont la critique est présentée est également importante. Les remarques destructives et constructives peuvent être rudes et difficiles à accepter. Cependant, le ton est un élément distinctif. Habituellement, une personne qui fait une critique destructrice prend un ton blessant, voire de mépris, de moqueries ou peut lancer tout simplement des insultes. Par contre, les remarques positives pourraient faire ressortir vos lacunes, mais dans ce cas, le ton employé n'est pas cruel .   Par exemple, un haineux pourrait dire quelque chose comme ceci : «  Seule une personne stupide comme toi ferait cela.  » Dans ce cas, le ton est personnel, insultant et blessant. Les critiques constructives pourraient souligner les mêmes lacunes, mais peuvent être présentées d'une manière plus conviviale. En voici un exemple : «  C'est faux, mais c'est juste une erreur courante. Tu aurais pu faire autrement, par exemple en...  » Notez que le ton est plus impersonnel et que la critique débouche sur quelques conseils. Au fond, les conseils sont ce qui différencie les critiques destructives des remarques constructives. L'objectif principal d'un commentaire négatif est de vous anéantir, sans offrir de suggestions pour l'avenir. En revanche, les critiques positives visent à offrir des conseils et vous aider à vous améliorer.   Un haineux ne vous fera jamais (ou presque jamais) des suggestions pour vous améliorer. Par exemple, il pourrait dire quelque chose comme : «  Ce fut pathétique  !  » ou «  Pourquoi as-tu perdu ton temps avec ça  ?  » Les critiques constructives s'accompagnent de conseils utiles. Supposons que vous avez obtenu une faible note à un essai avec le commentaire suivant : «  On dirait que vous vous êtes précipité pour rédiger cet essai. Il est plein d'erreurs. Assurez-vous toujours de corriger vos devoirs avant de les remettre  !  » Ce commentaire est peut-être direct, mais apporte véritablement des conseils. Beaucoup de personnes qualifient les gens de «  haineux  » quand on leur fait des reproches. Alors que beaucoup de critiques fusent de partout, nous utilisons parfois ce terme comme un moyen d'éviter d'affronter nos propres échecs. En d'autres termes, nous rejetons toute critique qu'on nous fait lorsque nous avons un «  manque de prise de conscience  » pour critiquer et nous améliorer .  Il peut être difficile d'accepter des reproches. Cependant, nous avons parfois besoin d'entendre la vérité pour grandir. Ne résistez pas à tous les reproches que l'on vous fait. Apprenez à distinguer une critique constructive d'un commentaire négatif. Soyez ouvert aux critiques quand elles peuvent vous être utiles.

english_section_name: Telling Destructive from Constructive Criticism

summary: Écoutez. Posez des questions. Ne soyez pas agressif. Déterminez l'exactitude d'une critique. Prenez des mesures pour régler le problème.

document: Lorsque vous arrivez à reconnaitre une critique constructive, prenez-en de la graine. La première étape consiste à écouter l'autre personne. C'est une excellente idée de mettre en pratique les conseils de votre interlocuteur, car votre première réaction consiste souvent à être sur la défensive. Écoutez la personne avant de faire quoi que ce soit d'autre .   Essayez de rester objectif et de ne pas agir lorsque vous recevez une critique constructive. Dites-vous ceci : «  Cette personne ne m'attaque pas. Ce n'est pas contre moi.  » Essayez des techniques d'écoute active pendant la conversation, comme la paraphrase. Si vous recevez des observations par écrit, lisez-les à maintes reprises pour vous assurer de bien les comprendre. Veillez à ne pas mal interpréter un reproche. Si vous en avez l'opportunité, posez des questions et demandez des éclaircissements sur les points que vous ne comprenez pas. Cela vous aidera à mieux comprendre les propos de l'autre, d'absorber la critique en question et de trouver une solution.  Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme ceci : «  Pourriez-vous me clarifier ce que vous entendez lorsque vous déclarez que mon énoncé de thèse était confus  ?  » Il est facile d'être sur la défensive quand on vous critique. Dites-vous à maintes reprises que vous ne devez pas prendre une critique constructive personnellement. Résistez aux émotions qui vous animent et essayez d'être ouvert. Que vous soyez face à un collègue, votre patron, votre professeur ou un être cher, n'oubliez pas qu'après tout la personne veut probablement vous aider .  Si vous vous sentez dépassé ou en colère, prenez une grande respiration. Posez-vous cette question : est-ce la critique même qui me dérange ou la façon dont elle a été faite  ? Si la critique est constructive, fermez les yeux sur la façon dont elle a été présentée. Résistez à l'envie d'ignorer immédiatement un reproche. Prenez le temps d'y réfléchir. Était-ce exact ou juste  ? Essayez d'être aussi neutre que possible sur cette question. Vous risquez peut-être de manquer une vérité importante, si vous ignorez la critique.   Pensez à en parler à un ami, un mentor ou un membre de la famille. Veillez à ce que ce soit une personne digne de confiance qui peut être honnête avec vous. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme ceci : «  Sam, mon professeur pense que je sous-estime mes capacités à l'école. Je te fais confiance et je veux savoir quelle est ton opinion à ce sujet.  » Si vous êtes confronté à des critiques constructives, avez évalué la situation et trouvez que ces reproches sont réels, vous devez faire des changements. À cette étape, vous arriverez sans doute à déterminer clairement la nature du problème et surmonter votre frustration et votre colère. Mettez en œuvre un plan pour résoudre le problème.  L'introspection est un signe de maturité. Non seulement répondre aux critiques ne vous aidera pas, mais prouve aussi aux autres que vous êtes prêt à affronter vos faiblesses, à les corriger et vous améliorer.

english_section_name: Accepting Constructive Criticism


summary: Corrigez la lettre. N'agrafez pas votre lettre. Postez la lettre.

document: La mise en page est un élément clé pour refléter votre professionnalisme. Mais, vous devez corriger vos erreurs pour prouver au destinataire que vous êtes capable et responsable. Exécutez la vérification orthographique de votre logiciel de traitement de texte, mais aussi relisez votre lettre attentivement avant de l'envoyer.  Vérifiez que la lettre est claire et concise. Y a-t-il des paragraphes qui contiennent plus que trois ou quatre phrases ? Si tel est le cas, essayez de supprimer les phrases inutiles. Si la lettre est extrêmement importante, pensez à demander à l'un de vos amis ou un collègue de la relire à votre place. Parfois, un regard neuf peut repérer des erreurs ou des maladresses que vous n'avez peut-être pas remarquées. Si vous avez plusieurs pages, évitez de les agrafer. Si vous voulez maintenir vos pages dans l'ordre, vous pouvez les attacher avec un trombone à l'angle supérieur gauche . Si vous expédiez la lettre par la poste, utilisez une enveloppe de format commercial. Si possible, prenez une enveloppe portant le logo de la société. Inscrivez proprement l'adresse de l'expéditeur et celle du destinataire. Pliez la lettre en trois, de telle façon que le destinataire déplie d'abord le rabat supérieur, puis le rabat inférieur. Assurez-vous d'affranchir suffisamment votre lettre avant de l'envoyer.  Si vous estimez que votre écriture est désordonnée et qu'elle ne reflète pas votre compétence professionnelle, saisissez les adresses à l'aide de votre logiciel de traitement de texte et imprimez-les sur l'enveloppe grâce à votre imprimante. Si la lettre est extrêmement importante ou urgente, pensez à la faire livrer par un service de messagerie. Si vous souhaitez l'envoyer par courrier électronique, convertissez-la au format « HTML » ou au format PDF pour conserver la mise en forme. Cependant, il est préférable d'envoyer la lettre imprimée sur du papier.

english_section_name: Finalizing the Letter

summary: Familiarisez-vous avec la mise en page. Choisissez un papier convenable. Indiquez les informations concernant l'entreprise. Indiquez la date. Ajoutez les informations relatives au destinataire. Choisissez une formule d'appel.

document: Quelle que soit la teneur de votre lettre, vous devez appliquer certaines règles de présentation. Les lettres commerciales doivent être dactylographiées. Employez une police de caractères courante comme « Arial » ou « Times New Roman ». Dans la mesure du possible, optez pour des paragraphes en pavé, ce qui équivaut à commencer chaque nouveau paragraphe en frappant deux fois sur la touche entrée et ne pas faire d'indentation .  Laissez une marge de 2,5 cm sur les quatre côtés. Une lettre commerciale numérique doit être composée à l'aide d'une police courante. Dans un courriel professionnel, évitez l'emploi de cursive ou de texte en couleurs autre que le noir et le blanc. Le texte doit être imprimé sur une feuille de format A4. Si vous résidez aux États-Unis, utilisez du papier de taille lettre, qui fait 216 mm × 279 mm, soit 8,5 « × 11 ». Certains contrats volumineux peuvent être imprimés sur des feuilles de format légal (216 mm × 356 mm). Si vous imprimez une lettre pour l'envoyer, songez à employer du papier portant l'entête de la société. Cela donnera à votre lettre une touche officielle, car le lecteur verra le logo et les coordonnées de votre entreprise. Inscrivez le nom et l'adresse de la société, en écrivant chaque élément de l'adresse sur une ligne à part. Si vous travaillez pour votre propre compte, ajoutez votre nom soit à la place du nom de la société ou au-dessus.  Si votre société a un entête prêt à l'emploi, vous pouvez l'utiliser au lieu de taper les données vous-même. Si vous saisissez l'adresse vous-même, justifiez le texte soit à gauche ou à droite, en haut de la page, selon vos préférences ou les consignes de l'entreprise. Si vous expédiez la lettre à l'étranger, inscrivez le nom du pays en lettres majuscules . Pour plus de rigueur, écrivez la date complète. Par exemple : « le 1er avril 2012 ». Dans une lettre présentée à la française, le lieu et la date devraient apparaitre en haut à droite de la page. Si la rédaction de votre lettre a duré plusieurs jours, indiquez la date à laquelle vous avez fini la lettre . Inscrivez le nom complet du destinataire, son titre s'il y a lieu, le nom et l'adresse de l'entreprise. Ces informations doivent apparaitre dans cet ordre, chaque élément étant sur une ligne distincte. Le cas échéant, incluez un numéro de référence. Dans une lettre présentée à la française, les informations concernant le destinataire doivent être inscrites à droite, quelques lignes sous la date. Pour recevoir une réponse directement, il est souhaitable d'adresser la lettre à une personne précise. Faites un peu de recherche, si vous ignorez le nom du destinataire. Adressez-vous à l'entreprise pour connaitre le nom et le titre de la personne concernée . Cette formule sert à exprimer votre respect envers le destinataire. Vous choisirez votre formule selon que vous connaissez ou non votre vis-à-vis. Vous tiendrez compte également du degré de familiarité ou de formalisme de votre relation . Examinez les options de la liste suivante.   Employez l'expression « À qui de droit : » seulement si vous ne savez pas précisément à qui adresser votre lettre. Si vos relations avec le destinataire sont superficielles, il est préférable d'employer « Monsieur, » ou « Madame, » pour éviter un impair. Vous pouvez aussi indiquer le titre du destinataire, par exemple : « Monsieur le Directeur, ». Si vous connaissez très bien le destinataire et si vos rapports sont familiers, vous pouvez employer une formule plus personnelle, comme « Ma chère Suzanne, ». Si vous avez un doute sur le sexe du destinataire, employez la formule : « Mesdames, Messieurs, ». N'oubliez pas de mettre une virgule après la formule d'appel ou un deux-points ( : ) après l'expression « À qui de droit ».

english_section_name: Beginning the Letter

summary: Adoptez un ton approprié. Utilisez des pronoms personnels. Soyez clair et concis. Employez la voix active. Soyez décontracté s'il le faut. Soyez courtois. Utilisez une deuxième page à entête pour vos pages supplémentaires. Ficelez le tout.

document: Selon un dicton bien connu, le temps, c'est de l'argent et la plupart des hommes d'affaires détestent perdre leur temps. Par conséquent, votre lettre devrait être rédigée sur un ton bref et précis. Facilitez-en la lecture en allant droit au but et en commençant par un paragraphe concis. Par exemple, vous pouvez toujours commencer par une phrase comme ceci : « Je vous écris au sujet de... ».   Évitez les transitions fleuries, les mots pompeux ou les phrases longues et tortueuses. Cherchez plutôt à dire l'essentiel aussi rapidement et clairement que possible. Adoptez un style convaincant. Très probablement, votre but est de persuader votre lecteur de faire quelque chose, changer d'avis, corriger un problème, payer une facture ou passer à l'action. Donc, exposez votre point de vue avec conviction. Il est parfaitement correct d'utiliser dans une lettre commerciale les pronoms personnels je, nous et vous. Lorsqu'il s'agit de vous-même, employez le pronom personnel je. Vous utiliserez le pronom personnel, vous pour parler du destinataire. Soyez prudent lorsque vous rédigez une lettre pour le compte d'une organisation. Si vous présentez le point de vue de l'entreprise, vous devez employer le pronom personnel nous. Ainsi, le lecteur saura qu'il est question du point de vue de l'entreprise. Si vous exprimez votre propre opinion, utilisez je . Informez votre lecteur précisément sur l'objet de votre discours, car il ne vous répondra rapidement que si votre lettre est claire comme de l'eau de roche. En particulier, vous devez indiquer sans ambigüité si vous souhaitez que le destinataire vous accorde quelque chose ou agisse dans une certaine direction. Expliquez votre position aussi brièvement que possible. Lorsque vous décrivez une situation ou quand vous faites une demande, veillez à employer la voix active, plutôt que la voix passive. Votre texte risque d'être ambigu ou impersonnel, s'il est exprimé à la voix passive. En outre, la voix active est plus simple et va directement au but . Voici deux exemples.  Voie passive : « vos lunettes de soleil ne sont pas conçues ou fabriquées en tenant compte de la solidité. » Voie active : « votre entreprise conçoit et fabrique des lunettes de soleil sans accorder d'attention à leur solidité. » Les lettres sont écrites par des personnes à d'autres personnes. Évitez les lettres types autant que possible, car vous ne pourrez pas construire une relation avec quelqu'un en lui envoyant une lettre stéréotypée. Toutefois, évitez les expressions familières ou argotiques, comme « faut bien le dire » pour « il faut bien l'admettre » ou « fric » pour « argent ». Gardez un style professionnel, mais amical et avenant.  Si vous connaissez très bien le destinataire, il est possible d'inclure une formule aimable pour exprimer vos salutations. Utilisez votre bon sens pour déterminer les aspects de votre personnalité que vous allez révéler. Parfois, un peu d'humour facilite réellement une relation commerciale, mais soyez prudent avant de raconter une anecdote. Vous devez l'être, même si vous rédigez une plainte ou une lettre de réclamation. Examinez la position du destinataire et offrez-lui, sur un ton accommodant et affable, de faire ce que vous pouvez, dans des limites raisonnables.  Par exemple, une plainte impolie pourrait être rédigée comme suit : « je pense que vos lunettes de soleil sont tellement médiocres que j'ai décidé de ne plus en acheter. » En revanche, une réclamation présentée courtoisement ressemblerait à ceci : « je suis déçu par vos lunettes de soleil et j'ai décidé de m'approvisionner chez d'autres fournisseurs à l'avenir. » La majorité des lettres professionnelles doivent être suffisamment concises pour tenir sur une seule page. Mais si votre lettre est plus longue, par exemple un contrat ou des conclusions juridiques, vous aurez peut-être besoin de pages supplémentaires. Utilisez une deuxième page à entête, fabriquée dans le même papier que celui de la première page, mais qui porte généralement une adresse abrégée . Inscrivez le numéro de page sur la deuxième page et les pages suivantes, en haut de la page. Vous pouvez aussi inclure le nom du destinataire et la date . Dans le dernier paragraphe, résumez les points que vous avez traités dans le corps de la lettre et énoncez clairement votre plan d'action ou ce que vous attendez du destinataire. Suggérez-lui de vous contacter s'il a des questions à vous poser ou des préoccupations à exprimer. Remerciez le destinataire pour l'attention qu'il a portée à la lettre ou à la question à l'étude.

english_section_name: Composing the Body

summary: Choisissez une formule de politesse. Signez la lettre. Tapez votre nom et vos coordonnées. Ajoutez les initiales du dactylographe. Indiquez les pièces jointes. Inscrivez les noms des destinataires.

document: Dans la conclusion, comme dans les formules d'appel, il s'agit de faire preuve de respect et de formalisme. Vous pouvez choisir, sans courir le risque de vous tromper, une formule comme : « veuillez croire (Monsieur) à l'assurance de ma considération distinguée » ou « je vous prie d'agréer (Monsieur) l'expression de mes sentiments dévoués. » De même, s'il s'agit d'un courrier électronique, envisagez d'utiliser des expressions comme « cordialement », « respectueusement » ou « sincèrement », qui sont moins formelles, mais acceptables. Sautez environ quatre lignes avant d'apposer votre signature. Imprimez votre lettre avant de la signer. Il vaut mieux utiliser de l'encre bleue ou noire. Si vous transmettez votre lettre par courriel, numérisez votre signature et apposez l'image dans la partie appropriée de la lettre.  Si vous signez la lettre pour le compte d'une autre personne, écrivez « p. p. : » avant votre signature. Il s'agit de l'abréviation de l'expression « par procuration », qui signifie « à la place de » ou « au nom de » . Sous votre signature, inscrivez votre nom, votre titre, votre numéro de téléphone, votre adresse de courriel ou toute autre donnée de contact applicable. Inscrivez chaque élément sur une ligne indépendante. Si la lettre a été tapée par une personne différente de l'auteur, vous pouvez ajouter les initiales de cette personne, sous le pavé réservé à la signature. Parfois, certaines entreprises demandent d'inclure les initiales de l'auteur de la lettre pour retrouver plus facilement les personnes qui ont participé à l'élaboration de la lettre .  Si vous n'incluez que les initiales du dactylographe, écrivez-les en minuscules, par exemple : mj. Si vous incluez celles de l'auteur, utilisez des majuscules tout en gardant les initiales du dactylographe en minuscules, par exemple : RW : mj. Il est possible de séparer les deux initiales par une barre oblique, par exemple : MW/mj. Si vous avez joint des pièces à votre lettre, inscrivez la nature de ces pièces, quelques lignes sous vos coordonnées, en précisant le nombre et le type de pièces. Par exemple, écrivez : « Pièces jointes (2) : un formulaire, une brochure » .  Vous pouvez aussi abréger l'expression « Pièces jointes » en écrivant « P. j ». Si vous envoyez une copie de la lettre à une autre personne, vous devez le mentionner dans la lettre en inscrivant l'abréviation « cc » sous la ligne « Pièces jointes », suivie par le nom et le titre de la personne. Cette abréviation signifie « copie de courtoisie ». Elle est aussi l'abréviation de l'expression « copie conforme », lorsque les lettres étaient dactylographiées avec du papier carbone .  Par exemple, écrivez : « cc : Marie Martin, directrice de la mercatique ». Si vous ajoutez plus d'un nom, alignez le deuxième nom sous le premier, mais sans le « cc : »

english_section_name: Closing the Letter


summary: Soyez patiente. Patientez 6 à 15 mois pour que vos cheveux atteignent vos aisselles. Ajoutez 9 à 18 mois pour atteindre le niveau de votre poitrine. Pour atteindre votre taille cela prendra 3 à 4 ans voire plus.

document: Attendez-vous à patienter environ 2 à 2 ans et demi pour que vos cheveux atteignent vos épaules. Les cheveux afros ont tendance à croitre un peu plus lentement que la moyenne. Vous aurez une croissance d'environ 13 mm par mois si vous prenez grand soin d'eux.  Pour arriver à cette longueur, il faut patienter environ 3 ans au total. Les cheveux n'ont pas le même rythme de croissance. Ne comparez pas vos cheveux à d'autres personnes, vous ne serez que frustré. Prenez juste soin d'eux et patientez .

english_section_name: Knowing Your Hair Growth Timetable

summary: Optez pour un style de coiffure simple qui ne vous oblige pas à vous recoiffer constamment vos cheveux. Restez naturelle. Utilisez un traitement de kératine brésilienne. Faites un défrisage si vous ne voulez pas un effet naturel. Utilisez un fortifiant à base de protéines après le défrisage. Coupez les bouts de vos cheveux toutes les 6 à 8 semaines.

document: Voici quelques exemples de coiffure.   Braid : faites une tresse simple, à partir du haut et une fois finie, enroulez-la. Vous pouvez également utiliser un bandeau.  Twists : divisez vos cheveux en lignes. Ensuite, divisez chaque ligne que vous venez de faire en 2 parties distinctes.  À partir de la racine, tressez les 2 sections de la première ligne ensemble. Continuez à tresser vos cheveux jusqu'à atteindre l'arrière de votre tête, attrapant un peu plus de cheveux à chaque fois que vous allez vers l'arrière .    Bantu knots : divisez les cheveux humides en sections, en utilisant un peigne pour créer des parties très distinctes.  Tournez chaque section de cheveux en une « corde », utilisez du gel ou de la pommade sur les cheveux pour faciliter la torsion. Gardez vos cheveux tendus. Tournez en corde vos cheveux un peu plus jusqu'à ce qu'ils commencent à faire des boucles. Cela va donner un effet bobine au niveau de la base. Enroulez les cheveux autour de la base pour faire un nœud. Vous pouvez fixer chaque extrémité sous le nœud, en utilisant des goupilles ou des élastiques .   L'une des formes importantes de la perte des cheveux se nomme l'alopécie de traction. Elle provient de la force constante exercée sur vos cheveux découlant de la manière de vous peigner, ce qui provoque des zones sans cheveux et des cassures. Vous pouvez la détecter en sentant une petite protubérance à la base du follicule pileux, une inflammation. Retirez les cheveux souffrant de ce problème et laissez votre chevelure respirer. Prenez soin de vos cheveux lorsqu'ils sont en bonne santé. Certains produits peuvent vous aider, par exemple les produits de la marque TLC Naturals. Vous pouvez fabriquer un traitement naturel vous-même. Pour cela, munissez-vous d'un vaporisateur et remplissez-le d'eau. Ajoutez de l'aloe vera et des huiles naturelles (qui peuvent hydrater vos cheveux) et vaporisez sur votre chevelure. Si vous avez le temps, prenez une douche puis laissez vos jolis cheveux sécher naturellement sans y toucher. Dans le cas où vous changez de coiffure fréquemment, vous pouvez prendre une douche, laisser sécher vos cheveux puis employer un produit hydratant de qualité afin de les aider à se revitaliser. Des cheveux naturels peuvent être longs et beaux si vous savez ce que vous en faites. Pour lisser les cheveux naturels tout en le protégeant des dommages causés par la chaleur, séchez-les avec un peigne et un sèche-cheveu avant de leur donner un coup de fer à lisser. Elle redresse les cheveux et desserre les boucles sans produits chimiques. Le traitement dure environ entre 1 jour à 6 mois. Mais il faut laver vos cheveux moins souvent que d'habitude pour que le traitement dure longtemps. Lissez vos cheveux une fois toutes les 8 à 10 semaines ou 4 à 5 fois par an .  Commencez par appliquer un protecteur de cuir chevelu ou de la vaseline sur votre cuir chevelu et à la base de vos cheveux. Appliquez le défrisant à vos racines selon les instructions du fabricant. Veillez à respecter le temps de pause qui est indiqué sur le produit. Lavez le défrisant à l'eau tiède avec un shampoing neutralisant. Lavez et rincez 3 fois. La quatrième fois, laissez le shampoing pendant environ 10 minutes avant de rincer le tout pour la dernière fois. Les deux shampoings et le défrisant vont supprimer les nutriments nécessaires à vos cheveux, les laissant secs et fragiles. Le fortifiant à base de protéines aidera à prévenir les dommages et rendra vos cheveux plus résistants. Vous pouvez aussi le faire chaque fois que vous avez les cheveux défrisés. Lorsque vous avez les extrémités de vos cheveux cassées et que vous ne les coupez pas, ils vont continuer à se diviser tout le long du cheveu jusqu'à la racine, ce qui entrainera la perte de cheveux.

english_section_name: Styling Your Hair While It Grows Out

summary: Hydratez vos cheveux avec un après-shampoing. Appliquez une crème hydratante (qui ne contient pas de vaseline ou d'huile de vaseline) à votre chevelure. Éliminez l'excès d'eau. Peignez vos cheveux méticuleusement. Traitez vos cheveux de l'intérieur en prenant des lotions multivitaminées. Incorporez des habitudes saines.

document: Les femmes noires ont tendance à avoir des cheveux qui bouclent lorsqu'ils sont longs. Les boucles au niveau des racines font qu'il est difficile pour les huiles naturelles de vos cheveux d'atteindre la tige et d'hydrater le cheveu sur toute la longueur.  Essayez le double lavage. Au cours de votre douche quotidienne, lavez vos cheveux avec l'après-shampoing seulement et n'utilisez le shampoing qu'une fois par semaine . Utilisez un revitalisant pour une hydratation supplémentaire et efficace lors de votre douche quotidienne. Utilisez un après-shampoing au moins une fois par mois. L'huile d'olive, d'avocat, ou d'amande douce sont de bons composants pour votre après-shampoing.  Gardez vos cheveux au chaud en laissant l'après-shampoing poser (vous pouvez le laisser agir toute une nuit, attention tout de même, les bactéries se développent particulièrement en milieu humide, une heure ou quelques minutes si vous êtes pressée). La chaleur ouvre les écailles de vos cheveux et permet une meilleure absorption de l'après-shampoing. Vous pouvez vous assoir sous un sèche-cheveu avec un bonnet de douche ou envelopper votre tête dans une serviette qui a été trempée dans l'eau chaude . Évitez de mettre le revitalisant sur votre cuir chevelu. Il peut obstruer vos pores et provoquer l'alopécie ou perte de cheveux. Mouillez vos cheveux avec de l'eau. Appliquez la crème en commençant à l'extrémité du cheveu et remontez jusqu'à environ cinq centimètres de la racine. Procéder ainsi permet d'appliquer plus de produit sur les pointes, qui sont plus sèches. Hydratez régulièrement vos cheveux afin qu'ils soient doux et souples. Vous devrez certainement expérimenter pour déterminer la fréquence qui leur convient le mieux. Conservez vos cheveux hydratés. Vous pouvez faire ceci en appliquant de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco ou autre, sur vos cheveux après les avoir humidifiés. Il est possible d'appliquer de l'huile sans avoir préalablement utilisé un produit spécial pour les hydrater. Retirez l'excès d'humidité en employant une serviette ou un tissu éponge. Placez une partie de vos cheveux dans le tissu éponge (ou la serviette) avec une main et pressez-les avec l'autre main. Vous allez sentir le tissu ou la serviette absorber l'humidité. Une fois cela fait, enlevez la serviette d'un mouvement ferme, sans la faire glisser sur votre chevelure. Le brossage excessif peut altérer les couches protectrices de vos cheveux.  Peignez vos cheveux avec un peigne à dents larges. Divisez les cheveux en sections. Commencez le brossage par les extrémités puis allez jusqu'à la racine. N'hésitez pas à passer le peigne dans vos cheveux. Si vos cheveux ont tendance à faire des nœuds, vous devrez parfois les démêler avec vos doigts en laissant le peigne de côté. Si vous rencontrez vraiment de nombreux nœuds, vous devriez peut-être employer un agent conditionneur. Dans les cas extrêmes, il vous faudra parfois avoir recours à une paire de ciseaux afin de couper le (ou les) nœud. Si vous essayez de lisser votre cuir chevelu, brossez doucement, utilisez une brosse à poils de sanglier doux et assurez-vous que vos cheveux sont complètement secs et hydratés. Expérimentez afin de savoir ce qui convient le mieux à votre chevelure. Pour certaines personnes, il est plus facile de démêler les cheveux lorsqu'ils sont secs, mais humidifiés et pour d'autres, c'est quand ils sont encore mouillés. Quand vos cheveux sont secs, il se peut qu'ils cassent lorsque vous essayez de les démêler. Utilisez une lotion de cheveux qui permettra de renforcer vos cheveux et allonger l'anagenèse naturel (phase de croissance). Buvez au moins huit verres d'eau et mangez des aliments sains comme le poisson, les fruits, les légumes et les noix. Faites de l'exercice régulièrement pour augmenter la circulation au niveau de votre cuir chevelu. Gérez votre stress avec des exercices de relaxation ou de méditation. Le stress peut causer la chute des cheveux.

english_section_name: Taking Care of Your Hair to Make it Grow


summary: Essayez le mélange.

document: Après avoir dilué du yaourt, de la crème aigre ou du kéfir, utilisez le liquide dans vos recettes. Ces substituts simples n'ont pas le même gout que le babeurre et sont moins polyvalents, mais ils sont rapides à préparer et généralement efficaces. Essayez-les et comparez les résultats à ceux obtenus avec un mélange de lait et de vinaigre ou de jus de citron.  Faites un test en préparant trois types de pancakes avec trois ingrédients différents : du véritable babeurre, un mélange de lait et de vinaigre ou de jus de citron (et de crème de tartre le cas échéant) et un mélange de yaourt, de crème aigre ou de kéfir et d'eau. Invitez des amis pour une dégustation et votez pour les meilleurs pancakes.

english_section_name: Substituting Items Like Yogurt or Sour Cream

summary: Utilisez le mélange. Faites du vrai babeurre.

document: Utilisez-le exactement de la même façon que du vrai babeurre. Ajoutez la quantité nécessaire aux autres ingrédients de votre recette sans enlever les caillots. Personne ne remarquera la différence . Essayez quelques-unes des recettes ci-dessous :   des pancakes au babeurre ; des biscuits au babeurre ; du poulet frit mariné au babeurre ; de la vinaigrette ; des scones au babeurre. Si le procédé vous intéresse, apprenez la vraie recette. Le véritable babeurre est un sous-produit de la production de beurre à partir de crème. On ajoute une culture à la crème de manière à séparer la matière grasse des liquides. Le liquide qui reste est du véritable babeurre . En apprenant à fabriquer du babeurre, vous apprendrez donc également à faire du beurre !

english_section_name: Adding Acids from Your Pantry to Milk


summary: Stérilisez vos récipients. Mettez le miel en pots. Rangez vos pots et savourez votre miel.

document: Lavez les pots ou les bouteilles que vous souhaitez utiliser pour stocker votre miel avec de l'eau chaude savonneuse. Rincez soigneusement et laissez sécher complètement.  Utilisez des récipients en verre ou en plastique. Même si les récipients sont neufs, il faut absolument les laver soigneusement afin de ne pas contaminer le miel. Versez le miel dans les récipients que vous avez préparés à l'aide d'une cuillère ou d'un entonnoir. Refermez les récipients de manière hermétique. Surveillez vos pots de miel pendant quelques jours après la mise en pot. S'il reste des débris quelconques dans le miel, ils devraient remonter à la surface du miel au bout de quelques jours. Retirez-les puis refermez hermétiquement les pots pour un stockage de longue durée. Un miel naturel et biologique se conserve généralement quelques mois à température ambiante si le pot est fermé hermétiquement. La quantité de miel que vous pouvez récolter dépend de la taille des rayons de miel, de la santé des abeilles et de la saison à laquelle le miel a été récolté. De manière générale, il y a de bonnes et de mauvaises années. Dans des conditions idéales, il est possible d'obtenir 1,5 kg de miel par rayon.

english_section_name: Part Four: Packaging the Honey

summary: Placez les rayons de miel dans un grand seau. Réduisez les rayons en bouillie. Filtrer le miel.

document: Si vous ne les avez pas encore retirés du cadre, c'est le moment de le faire. Cassez les rayons en morceaux de façon à pouvoir les faire entrer dans le seau. Les rayons de miel se cassent facilement à la main. Utilisez un grand presse-purée pour écraser les rayons de façon à obtenir une sorte de bouillie épaisse. Les rayons doivent être cassés en si petits morceaux qu'il est impossible d'en attraper un à la main . Placez un filtre, un sac de filtrage en nylon ou plusieurs couches d'étamine au-dessus d'un seau à miel. Versez les rayons écrasés sur le système de filtrage et laissez le miel se séparer lentement de la cire et tomber dans le seau.  Le filtrage prend plusieurs heures. Si vous souhaitez gagner du temps, vous pouvez presser les rayons écrasés à la main dans l'étamine ou le filtre. Cela prendra quand même un peu de temps et risque d'être salissant. Une partie des rayons écrasés restera peut-être collée contre les parois du premier seau. Si c'est le cas, raclez les parois pour ne pas gâcher de miel.

english_section_name: Part Three: Extracting Honey without an Extractor

summary: Placez le cadre dans un extracteur. Faites tourner les cadres. Filtrez le miel à travers une étamine.

document: Il existe des modèles électriques et des modèles à manivelle. Quel que soit le type d'extracteur que vous choisissez, le cadre doit être placé directement dans le tambour de la machine. Le cadre doit être clipsé en place. La méthode exacte pour fixer les cadres dépend du modèle d'extracteur que vous utilisez. Vérifiez que vous savez comment vous en servir ou bien procurez-vous le manuel d'instructions. Actionnez la manivelle ou allumez le moteur de la machine. Lors de la rotation des cadres, le miel va être projeté sur les parois du tambour de l'extracteur. Il va ensuite ruisseler doucement vers le bas. Placez plusieurs épaisseurs d'étamine au-dessus de l'ouverture d'un sceau à miel et placez ce dernier sous le robinet qui se trouve en bas de l'extracteur. Ouvrez le robinet et laissez le miel s'égoutter au-dessus de l'étamine.  Ce filtrage va permettre d'éliminer tout débris de cire, de rayon ou toute impureté qui aurait pu tomber dans le miel. L'extraction et le filtrage prennent plusieurs heures. Soyez patient.

english_section_name: Part Two: Extracting Honey with an Extractor

summary: Choisissez le bon moment pour récolter le miel. Portez une tenue de protection. Enfumez doucement les abeilles. Ouvrez la ruche. Retirez les abeilles. Désoperculez le rayon de miel. Mettez le rayon de miel dans une pièce fermée.

document: Les jours de beau temps, les abeilles sont hors de la ruche pour récolter le pollen entre 9 heures du matin et 4 heures de l'après-midi environ. Choisissez ce créneau horaire pour que les abeilles soient naturellement moins nombreuses dans la ruche au moment de la récolte .  Le moment de l'année auquel vous récolterez le miel fera également une grande différence au niveau de la quantité et de la qualité du miel que vous pourrez obtenir. À la fin de l'été et au début de l'automne, les abeilles cessent de produire du miel afin de nourrir la reine, ce qui laisse plus d'alvéoles vides. Il est donc préférable de récolter le miel plus tôt dans la saison. Récoltez le miel deux à trois semaines après la miellée principale. Renseignez-vous auprès des apiculteurs professionnels de votre région pour connaitre sa date ou bien déterminez-la vous-même en pesant la ruche tous les soirs durant l'été. La miellée principale correspond au moment où la ruche est la plus lourde. Il n'existe aucun moyen de garantir que les abeilles ne vous attaqueront pas au moment où vous retirerez le rayon de miel de la ruche. Il est donc important de porter une tenue d'apiculture complète.  Le strict minimum est une paire de gants épais remontants jusqu'aux coudes, un chapeau d'apiculture à voile et une combinaison de protection contre les abeilles. Il est également recommandé de porter une chemise à manches longues et un pantalon. Si l'apiculture vous intéresse vraiment, il est plus raisonnable d'investir dans une tenue d'apiculteur professionnelle. Allumez l'enfumoir et dirigez-vous vers l'arrière de la ruche. Soulevez ensuite délicatement le couvercle de la ruche et envoyez la fumée à l'intérieur .  De cette façon, les abeilles doivent se retirer au plus bas de la ruche, loin des rayons de miel qui se trouvent vers le haut. Un enfumoir consiste en boite métallique remplie de papier journal. Il suffit d'enflammer le papier pour faire de la fumée et d'envoyer la fumée à travers un tuyau à l'aide d'une pompe. Lorsque la fumée envahit la ruche, les abeilles se comportent comme s'il s'agissait d'un incendie. Elles se gavent de miel et deviennent somnolentes, se réfugient au fond de la ruche et finissent par ne plus combattre. Utilisez le moins de fumée possible. La fumée affecte le gout du miel. Si vous noyez la ruche dans la fumée même après que les abeilles se soient calmées, vous ne ferez qu'altérer le gout de votre miel . Utilisez un outil d'apiculteur pour soulever le couvercle interne de la ruche. Cet instrument ressemble à un petit pied de biche. Glissez-le sous le couvercle et faites levier pour soulever ce dernier. Les abeilles scellent l'intérieur de la ruche avec une sorte de résine nommée « propolis. » La propolis est résistante, c'est pourquoi il faut un instrument spécial pour ouvrir une ruche. Il peut très bien rester quelques abeilles aux alentours du cadre que vous voulez prélever. Le meilleur moyen de s'en débarrasser est d'utiliser un petit souffleur, à gaz ou électrique.  Si vous ne possédez pas de souffleur, il est également possible d'utiliser une « brosse à abeilles » pour balayer les abeilles restées sur le cadre. L'utilisation de la brosse à abeilles peut être un peu risquée, car les abeilles peuvent se montrer agitées et vous attaquer, vous ou toute autre personne se trouvant à proximité. Si une abeille tombe et se retrouve piégée dans le miel, il faudra les enlever à la main. Le rayon de miel sera operculé contre le cadre avec de la cire. Utilisez un couteau à désoperculer, une fourchette ou encore un couteau à beurre non tranchant pour retirer la couche de cire et désoperculer le rayon de miel de chaque côté du cadre. Si vous possédez des cadres de rechange, vous pouvez retirer entièrement le cadre et désoperculer le rayon de miel en dehors de la ruche. Remplacez les cadres pleins par des cadres vides. C'est la méthode la plus sure, car cela limitera votre exposition aux abeilles agressives . Si vous laissez le rayon de miel à l'extérieur, son odeur va attirer les abeilles du voisinage qui vont vite former un essaim autour de lui. Elles vont essayer de « voler » le miel ou de s'en repaitre, ce qui rendra l'extraction plus difficile et moins fructueuse .  Le rayon de miel doit être traité dès que vous le retirez de la ruche. À ce moment-là il est encore relativement fluide, mais il va rapidement commencer à durcir. Si le miel commence à durcir avant que vous ayez pu l'extraire, mettez-le dans un endroit chaud et ensoleillé pendant quelques minutes pour que le miel redevienne liquide.

english_section_name: Part One: Getting the Honeycomb


summary: Tenez compte de votre état hormonal au moment des douleurs mammaires. Appliquez une compresse froide sur vos seins. Prenez un analgésique. Portez un soutien-gorge plus adapté. Consultez votre médecin si la douleur persiste. Demandez du danazol à votre médecin.

document: Les changements hormonaux dans le corps peuvent provoquer des enflures et une sensation de douleur aux seins et aux mamelons. Le déséquilibre entre les estrogènes et les progestérones sont en cause. Cependant, il existe différentes situations durant lesquelles ces fluctuations hormonales sont normales.  Durant la grossesse, notamment durant le premier trimestre . Juste avant ou pendant les règles . À l'approche de la ménopause . Les hommes sont également touchés par ce phénomène et, généralement, le déséquilibre entre le niveau d'œstrogène et de progestérone est en cause. Bien que les hommes ne soient pas concernés par les règles, la grossesse ou la ménopause, leur niveau d'hormones peut aussi varier . Les douleurs mammaires peuvent être causées par l'obésité ainsi que la conversion des estrogènes en cellules adipeuses dans les tissus périphériques. Ce phénomène peut causer une gynécomastie. Si vos douleurs mammaires sont dues aux fluctuations hormonales, les crèmes topiques n'auront probablement aucun effet. Il est donc préférable d'apaiser la douleur avec une compresse froide. N'oubliez pas d'enrouler la poche de glace dans une serviette que vous ne garderez pas plus de 20 minutes contre la peau. Si vos seins continuent de vous faire mal, appliquer une autre compresse une fois que votre peau aura retrouvé sa température normale et que vos sens seront rétablis . Pour soulager les douleurs mammaires dues au changement hormonal, vous pouvez prendre des analgésiques. Ces médicaments soulageront la douleur . Dans ce genre de cas, l'acétaminophène est la solution la plus efficace. Les antiinflammatoires non stéroïdiens réduisent les inflammations, ce qui vous évite des douleurs aux seins. Ils peuvent aussi être utilisés comme traitement . Évitez l'aspirine si vous avez moins de 20 ans à cause des risques du syndrome de Reye. Si vos mamelons et vos seins vous font mal, un soutien-gorge plus adapté peut vous aider à soulager la douleur. C'est d'autant plus important si vous êtes enceinte, car les seins sont tendus durant la grossesse . Vous devrez également porter un soutien-gorge de sport la nuit. Le déplacement des seins durant le sommeil peut aggraver la douleur. Si la douleur dure plus de quelques jours ou une semaine, il est possible qu'elle soit due à un autre problème. Consultez votre médecin pour vous faire examiner et voir si vous ne souffrez pas d'un autre problème sous-jacent responsable de vos douleurs mammaires . Si vos douleurs mammaires persistent ou sont insupportables, votre médecin pourra vous prescrire du danazol. Ce médicament a différents usages, cependant il peut être utilisé pour traiter les gonflements, les douleurs et l'hypersensibilité dans les mamelons et les seins. Le danazol a toutefois des effets secondaires qui peuvent limiter son utilisation. Demandez à votre médecin si ce médicament peut vous aider .

english_section_name: Soothing Nipples Sore from Hormonal Changes

summary: Cherchez des signes d'irritation sur vos seins. Nettoyez la zone endolorie avec de l'eau et un savon doux. Appliquez une crème de lanoline sur la zone endolorie. Appliquez de la glace pour soulager la douleur. Prenez des mesures pour éviter d'autres problèmes à l'avenir. Consultez un médecin si la situation ne change pas au bout de quelques jours.

document: La friction des vêtements qui se frottent à la peau est une des principales causes des douleurs mammaires. Le problème est très courant chez les athlètes et, si vous en faites partie, vous êtes probablement concernée par les symptômes suivants  :   une douleur générale ou de l'hypersensibilité des rougeurs un assèchement de la peau la peau craquelée ou fissurée des saignements Comme pour les lésions cutanées, une écorchure sur le téton peut causer une infection. Lavez soigneusement la zone endolorie avec de l'eau chaude et un savon doux pour éviter ce problème. Séchez votre peau après le lavage .  Pour sécher les tétons, l'air constitue la solution la plus efficace. Si c'est nécessaire, vous pouvez tapoter votre peau avec une serviette. Le frottement augmente les risques d'irritations et de douleurs. Les antiseptiques comme l'alcool ne feront qu'aggraver l'inflammation. La lanoline protège et hydrate la peau. Elle apaise également les douleurs, les gerçures ainsi que les écorchures. Vous trouverez des crèmes de lanoline en pharmacie et en magasin . Vous pouvez aussi appliquer de la vaseline sur la zone endolorie. La vaseline préserve l'humidité de la peau et protège des frottements contre les vêtements . Si les frottements vous font très mal, appliquez un glaçon sur la zone à traiter .  Que vous utilisiez une poche froide ou un sac de glace, n'oubliez pas de l'enrouler dans une serviette. Vous risquez une gelure en appliquant directement le glaçon sur votre peau. Ne gardez pas la glace plus de 20 minutes au risque d'abimer votre peau. Si la douleur est encore présente, attendez que votre peau se réchauffe avant d'appliquer à nouveau de la glace. Après avoir traité vos tétons endoloris, vous devez prendre des précautions pour prévenir les futurs problèmes .  Portez un teeshirt ample durant vos activités physiques. Préférez les matières synthétiques au coton, car le coton est abrasif. Les tissus qui facilitent l'évacuation de l'humidité empêcheront la sueur de couler sur la zone douloureuse et préviendront les risques de frottement. Les femmes doivent porter un soutien-gorge de sport adapté à leur poitrine. Un soutien-gorge trop large aura du mal à maintenir leurs seins en place, ce qui risque de provoquer des frottements. Appliquez de la vaseline sur vos seins. La vaseline protègera la zone endolorie et préviendra des risques de frottement. Utilisez un produit spécial comme les NipGuards pour couvrir vos seins. Vous pouvez aussi utiliser un sparadrap, cependant il est possible que vous vous fassiez mal en le retirant, notamment si vous avez des poils sur votre poitrine. Avec un traitement adapté, les douleurs mammaires disparaissent généralement en quelques jours. Si ce n'est pas le cas, vous devrez consulter un médecin. Le problème peut être dû à un autre problème comme de l'exéma, du psoriasis ou une infection causée par l'aureus de staphylocoque .

english_section_name: Soothing Nipples Sore from Friction

summary: Appliquez une compresse chaude et humide sur vos seins. Frottez quelques gouttes de lait maternel sur vos seins. Appliquez de la crème de lanoline sur vos seins après l'allaitement. Mettez de la glace sur vos seins avant l'allaitement. Prenez un analgésique. Adoptez une nouvelle posture. Consultez votre médecin si la douleur persiste.

document: La chaleur de la compresse soulagera vos seins. Non seulement cette méthode apaise la douleur si elle est utilisée juste après l'allaitement, mais elle nettoie également la peau .  N'utilisez pas d'autres outils utilisant de la chaleur comme les sèche-cheveux ou les radiateurs à la place des compresses chaudes. L'efficacité de ces remèdes maison est mise en doute et ils sont considérés comme dangereux . Les douleurs mammaires sont la principale cause de problèmes d'allaitement chez la femme. Il est donc important que vous soigniez vos seins pour apaiser la douleur. Les nutriments naturels contenus dans le lait maternel soulagent les douleurs associées à l'allaitement. Ils ont en plus des propriétés antibactériennes, ce qui protège des infections. Laissez vos seins sécher à l'air libre après avoir appliqué le lait pour être sure que votre peau a eu le temps d'absorber suffisamment de nutriment . Pour protéger votre peau et prévenir les douleurs entre chaque allaitement, vous pouvez appliquer de la lanoline sur vos seins. Vous allez ainsi hydrater votre peau et soulager la zone endolorie. Vous trouverez ce produit dans de nombreuses pharmacies et enseignes de supermarché .  Vous pouvez aussi appliquer de la vaseline sur la zone endolorie. La vaseline préserve l'humidité de la peau et protège des frottements contre les vêtements . Que vous utilisiez de la lanoline ou de la vaseline, vous devez laisser le produit en place jusqu'à l'heure d'allaitement suivante pour protéger vos seins. Rincez correctement à l'eau avant de donner le sein . Si vos seins sont douloureux avant l'allaitement, vous pouvez y appliquer un glaçon pour soulager la douleur .  Que vous utilisiez une poche froide ou un sac de glace, n'oubliez pas de l'enrouler dans une serviette. Vous risquez une gelure en appliquant directement le glaçon sur votre peau. Ne gardez pas la glace plus de 20 minutes au risque d'abimer votre peau. Si vos mamelons et vos seins vous font très mal, un analgésique pourra vous aider. Assurez-vous que le médicament soit utilisé en association avec d'autres méthodes permettant de guérir les seins, autrement, vous ne ferez que masquer la douleur et non traiter le problème . Dans ce genre de cas, l'acétaminophène est le meilleur choix même si les antiinflammatoires non stéroïdiens sont eux aussi efficaces. Les deux médicaments peuvent être utilisés durant l'allaitement, toutefois vous devrez toujours demander l'avis de votre médecin avant de les utiliser . Si vous ressentez une douleur intense durant l'allaitement, vous pouvez adopter une nouvelle posture pour soulager vos seins. Consultez ce guide pour plus de détails concernant les différentes positions. Une douleur persistante et insupportable n'est pas normale et elle peut être due à un autre problème. Consultez votre médecin pour vous faire examiner et voir si autre chose ne serait pas responsable de votre douleur ou si vous avez uniquement besoin de changer votre posture d'allaitement. Des mamelons irrités ou fendus nécessiteront un traitement à l'onguent antibiotique .

english_section_name: Soothing Nipples Sore from Breastfeeding


summary: Mesurez sa tête. Choisissez les dimensions. Choisissez vos matières.

document: Avant de faire le bandeau, il vous faut connaître la taille adéquate. Vous pouvez la déterminer en mesurant l'enfant ou à l'aide de tailles usuelles fondées sur l'âge ou le poids. Si vous le mesurez vous-même, il vous faut mesurer la circonférence de la tête, environ au même endroit où vous voulez que le bandeau soit. En général, c'est juste au-dessus des oreilles.  Voici la méthode à employer. Les bébés sont fragiles et n'aiment pas rester immobiles, donc cela peut constituer un défi de prendre leurs mesures. Si vous avez un mètre ruban, faites-en usage. Évitez les mètres ruban en métal car ils ne sont pas assez précis et peuvent écorcher le bébé. Si vous n'avez pas de mètre ruban à disposition, mesurez la tête de l'enfant avec une ficelle douce, puis reportez la ficelle sur un autre instrument de mesure. Si le bébé n'est pas proche de chez vous ou s'il n'est pas encore né, vous devrez sans doute vous fier aux tailles standards. On peut les trouver facilement sur Internet. Vous pouvez essayer de rechercher sur internet quelles sont les tailles standard sur des sites de couture et de travaux manuels et sur les forums de discussion. Vous pouvez également trouver un autre enfant de taille ou d'âge similaire et mesurer sa tête. Il vous faut décider quelle est la bonne taille pour le bandeau. Cela dépendra en grande partie de la taille du bébé qui portera le bandeau, car un bandeau trop large ne s'adaptera pas à la tête et finira par glisser. Un nouveau-né ne pourra probablement pas porter un bandeau beaucoup plus large qu'un centimètre. A partir de six mois jusqu'à un an le bébé pourra probablement porter un bandeau de 2 à 3 centimètres de large. Pour un enfant commençant à marcher, un bandeau de 5 centimètres pourra sûrement convenir. Il peut être utile de faire un essai avant de décider. Vous pouvez le faire en coupant une chute de tissu pour faire un essai et déterminer visuellement la largeur idoine ou en faisant essayer à votre bébé des bandeaux achetés en magasin pour trouver la bonne taille. Les matières utilisées pour le bandeau dépendront en grande partie du type de bandeau que vous souhaitez faire. Comme les bébés ont des peaux douces et fragiles, les matières extensibles et souples sont les meilleurs. Les tissus comme le Jersey extensible, le velours ou la dentelle sont les mieux adaptés pour faire des bandeaux pour enfants. Le bandeau doit être fait en cette matière même. Il y a plus de choix disponibles pour les ornements, étant donné que ceux-ci ne seront pas aussi ajustés à la tête de l'enfant.

english_section_name: Measuring and Preparations

summary: Créez un nœud. Créez une fleur. Utilisez des paillettes. Rajoutez des figures.

document: Une fois que le bandeau est terminé, il peut être tentant d'ajouter des décorations pour compléter l'apparence du bandeau. On utilise très souvent des nœuds pour les jeunes filles et c'est assez simple à faire. Cela peut être un bon point de départ pour créer vos propres bandeaux pour bébés.  Pour faire un nœud, il vous faut un ruban. Essayez de trouver un ruban de tissu, car un ruban en plastique ne convient pas dans ce cas. Choisissez un ruban qui va bien avec la couleur du bandeau que vous venez de créer et qui correspond à vos goûts personnels. Il existe plusieurs types de nœuds. Vous pouvez en faire un qui est simple, comme ceux qu'on utilise pour attacher les chaussures, ou vous pouvez en faire un plus complexe, comme ceux qu'on met sur les cadeaux achetés en magasin. Pour le nœud simple, faites un nœud comme vous en avez l'habitude. Prenez de 3 à 4 centimètres en plus de ruban et enroulez-le autour du milieu du nœud afin de cacher le nœud. Collez-le ou cousez-le sur le bandeau. Pour faire un nœud plus complexe, prenez un rouleau de ruban. En gardant l'extrémité vers le bas, faites une boucle d'environ deux pouces de long et puis mettez-la vers le bas. Retournez le rouleau et faites la même chose de l'autre côté. Retournez et réitérez jusqu'à ce que votre nœud ait l'air complet. Faites un seul point de couture pour le maintenir en place, puis couvrez le centre comme au paragraphe précédent. Collez-le ou cousez-le au bandeau. Vous pouvez choisir un style plus floral pour votre bandeau. C'est un style magnifique pour les petites filles et cela va lui donner une apparence féerique. Vous pouvez utiliser une fleur ou coller plusieurs fleurs en même temps. Vous pouvez utiliser des fleurs artisanales, qui ont l'air vraies, et les coller tout simplement au bandeau, ou bien vous pouvez créer votre propre fleur avec du tissu.  Commencez avec des bandes de tissu de 30 centimètres de long et de 2 centimètres de large. Essayez de trouver un tissu qui contraste avec le bandeau que vous avez cousu mais qui soit aussi complémentaire. N'importe quel type de tissu peut convenir, y compris du coton de base. Collez ce tissu autour d'un cure-pipe de manière un peu inégale. Cela donnera à la matière un aspect irrégulier. Roulez le cure-pipe en forme de rosace. Si vous n'en utilisez qu'un seul, vous pouvez tout à fait coller ensuite la fleur directement sur votre bandeau. Sinon, collez la ou les fleurs en les arrangeant sur un morceau de feutre. Découpez le feutre pour veiller à ce qu'il ne soit pas visible lorsque l'on regarde les fleurs par en-dessus, puis collez le feutre au bandeau. Pour avoir un style plus fabuleux encore, vous pouvez utiliser des paillettes. Elles sont faciles d'utilisation et ne nécessitent pas de faire quelque chose en plus. On en trouve une grande variété de couleurs et de tailles et elles peuvent être fixées à votre bandeau pour créer de nombreux modèles différents. Essayez d'utiliser différentes tailles de la même couleur pour obtenir un style différent. Les paillettes peuvent être cousues sur le bandeau une par une en faisant un point de couture à travers le trou au centre ou bien peuvent être collées au bandeau. Utilisez la méthode correspondant à vos compétences et celle que vous pensez être la meilleure. Il peut être bon de vous entraîner à les fixer d'abord sur un bout de tissu. Vous pouvez aussi coller différentes figures sur le bandeau. Celles-ci peuvent être des articles que vous avez confectionné vous-même ou bien cela peut être des articles achetés dans un magasin d'artisanat. Voilà une excellente façon de laisser transparaître la personnalité de votre petite fille. Choisissez des articles qui disent aux gens qui elle est. Des étoiles, des cœurs, des animaux ou des produits alimentaires sont de bonnes idées de figures à coller sur le bandeau.  Vous pouvez confectionner ces figures vous-même, avec du feutre. Vous pouvez simplement créer la forme et la découper dans un ou plusieurs morceaux de feutre et la coller sur le bandeau, ou bien vous pouvez utiliser le feutre pour créer un objet en 3 dimensions que vous pouvez ensuite coller ou coudre au bandeau. Tout cela ne dépend que de votre habileté et de votre envie. Vous pouvez également utiliser des boutons fantaisie ou des décorations de scrapbooking pour embellir votre bandeau. Collez-les ou cousez-les si nécessaire.

english_section_name: Decorating the Headband