summary: Fixez-vous des objectifs. Brillez à travers les 100 premiers livres de la liste. Écoutez les livres audios. Achetez un lecteur de livres numériques « Kindle ». Accordez-vous une récompense en lisant des livres amusants. Créez ou adhérez à un club de lecture. Ayez un compte chez « Goodreads ». Devenez un membre du club des testeurs « Amazon ». Fréquentez les personnes cultivées. Écoutez des balados.

document: Comment la définition d'objectifs peut-elle contribuer à augmenter le plaisir de lire ? Bien, la raison est que vous vous sentirez mieux si vous réalisez quelque chose. Commencez modestement, en lisant un livre par mois. Ensuite, passez à un livre par quinzaine. Lorsque vous serez habitué à lire, vous pouvez passer à un livre ou même deux par semaine. Faites une liste et suivez-la. Vous verrez que vous arriverez à lire plus de livres en un rien de temps. En vous fixant des objectifs, vous éviterez de faire des tentatives infructueuses et de perdre votre temps. Supposez que vous avez prévu de terminer la lecture d'Ulysse pendant la fin de semaine, mais que cela coïncide avec un marathon du club des mauvaises filles. Alors, dites adieu au marathon et criez « vive la culture ! » La « Modern Library », « Amazon », « Time Magazine » et le « New York Times » publient des listes qui peuvent vous encourager à lire. Vous vous sentirez mieux et vous aurez élargi le champ de vos connaissances, si vous lisez méthodiquement des ouvrages inscrits sur une liste en barrant chaque titre que vous avez lu. Pour avoir plus de références, consultez les listes ci-dessous.  La liste de la « Modern Library » relative au classement des 100 premiers livres . La liste des meilleurs livres, publiée par le « Time Magazine  ». La liste des 100 meilleurs livres, publiée par « The Guardian  ». Lisez les livres écrits par les lauréats du prix Nobel de littérature. Voici un lien pour accéder à une liste de ces auteurs , La liste élaborée par « The Village Voice » concernant les meilleurs livres de la dernière décennie classés par genre . Inscrivez-vous chez « Audible.com » ou écoutez les livres sonores que vous avez empruntés auprès de la bibliothèque locale. L'écoute des livres audios est un excellent moyen pour élargir votre culture générale, surtout lorsque vous n'avez pas envie de prendre un livre et de le lire. Vous pouvez aussi écouter vos livres préférés sur votre baladeur numérique ou en conduisant votre voiture pendant un long trajet. Et maintenant, vous voilà impatient de faire ce long trajet, au lieu d'appréhender de conduire pendant de longues heures ! Essayez d'écouter un extrait du livre que vous voulez acheter, pour vérifier si vous aimez la voix de la personne qui lit le livre. Si vous estimez que la personne a une voix agaçante, vous risquerez de ne pas prendre du plaisir en l'écoutant. Un lecteur de ce type coute environ 100 € ou plus, cependant, vous l'amortirez assez rapidement en achetant des livres à prix réduit. Vous pouvez acheter des ouvrages classiques, comme les œuvres d'Henry James à moins de 1 € pièce. Vous pourrez également acquérir des nouvelles contemporaines avec une réduction de 10 à 25 % selon les livres. Avec un « Kindle », vous pourrez télécharger un livre à tout moment, au lieu d'aller à la librairie pour l'acheter. Un tel appareil vous permet également de consulter un extrait du livre numérique que vous vous proposez d'acheter. Il est important d'avoir une vaste culture, cependant la lecture d'un livre plaisant est intéressante aussi. Quel est votre genre préféré ? Aimez-vous les enquêtes policières extraordinaires, les romans d'amour édités par « Harlequin » ou les livres à suspense ? Ne délaissez pas votre genre littéraire préféré pour ne lire que les œuvres de Charles Dickens. Après la lecture de chaque œuvre littéraire, accordez-vous une récompense en lisant, par exemple un livre à suspense, un livre de plage ou un livre d'un genre que vous aimez. Une telle adhésion vous permettra d'avoir des amis cultivés et d'accéder à une grande variété de livres. Vous aurez aussi à respecter des délais de lecture et à réfléchir sur les œuvres que vous avez lues. Dans un club de lecture, vous serez encouragé à ne pas sauter rapidement d'un ouvrage à un autre, sans prendre la peine de réfléchir à ce que vous avez lu. Dans la majorité des clubs de lecture, vous aurez également l'occasion d'inviter les membres du club à lire un livre que vous avez choisi. Ainsi vous partagerez avec d'autres personnes les œuvres de vos auteurs préférés. Si vous adhérez à ce réseau social pour amateurs de livres, vous aurez la possibilité de gérer votre collection personnelle et de découvrir de nouvelles œuvres. Vous aurez aussi l'occasion d'interagir avec d'autres amateurs du livre venant des quatre coins du monde. L'inscription est gratuite et elle vous permet d'accéder à un large choix de livres. Vous pourrez aussi entrer en relation avec un plus grand nombre de lecteurs. De plus, cela aiguisera votre appétit pour la lecture. Par conséquent, dépêchez-vous de vous inscrire  ! Inscrivez-vous chez « Amazon » si vous n'avez pas un compte déjà et lancez-vous dans la critique littéraire. Pour devenir une voix du club des testeurs d'Amazon, vous devez donner votre avis sur un grand nombre de livres en qualité de publicateur de commentaires et publier de nombreux commentaires intéressants. Si vous devenez une voix du club, vous aurez droit à des réductions sur vos achats et l'avantage de lire des livres avant la date officielle de leur mise en vente. Même si vous n'y arrivez pas, prenez quand même le temps de commenter les livres que vous avez lus, car cela vous aidera à réfléchir sur vos lectures. La fréquentation des amateurs de livres, qu'ils soient vos collègues ou des membres de votre club, contribuera à élargir vos horizons et vous donnera plus d'idées sur les livres que vous lirez dans le futur et sur leur degré de popularité. Être érudit n'a de sens que si vous pouvez partager vos connaissances avec d'autres personnes dans le cadre de discussions passionnantes. Vous pouvez télécharger des balados (podcasts) gratuitement, comme ceux mis en ligne par « New Yorker Fiction podcasts » ou « KCRW's weekly Bookworm podcasts ». Ainsi vous pourrez écouter des auteurs lire leurs histoires favorites ou présenter leurs nouvelles œuvres. Vous pouvez aussi vous informer ou écouter les œuvres de Tchekhov ou des discours classiques de l'histoire américaine, comme le discours de Gettysburg. Voici une liste de sites qui publient des balados intéressants. Essayez-les pour devenir érudit dans la littérature anglo-saxonne, sans faire d'effort.  The New Yorker Fiction podcast. KCRW's Bookworm. PRI's Selected Shorts. WBEZ Chicago's This American Life. PRI's America Abroad. LearnOutLoud's Great Speeches in History Podcast. New York Times Book Review podcast.

english_section_name: Making Reading More Fun

summary: Lisez les ouvrages classiques qui datent d'avant 1600. Don Quichotte À la recherche du temps perdu La servante écarlate

document: C'est le premier pas à faire pour améliorer vos connaissances générales. Si vous cherchez à acquérir de bonnes bases pour comprendre les livres que vous lisez, vous devez étudier les pièces de théâtre, les poèmes et les contes qui avaient été publiés à cette époque. Souvenez-vous que la nouvelle n'est devenue populaire qu'à partir du 18e siècle, par conséquent, il n'y aura aucun titre de nouvelle sur votre liste. Si vous ne lisez pas la poésie d'Homère ou l'œuvre de Sophocle, vous ne pourrez pas prétendre à l'érudition. Voici une liste d'ouvrages qui vous aidera pour débuter :    L'épopée de Gilgamesh (auteur inconnu) (XVIIIe ou XVIIe siècle av. J.-C.)  L'Illyade et l'Odyssée, par Homère (850–750 av. J.-C., VIIIe siècle av. J.-C.)  Médée, par Euripide (431 av. J.-C.)  Œdipe roi, par Sophocle (430 av. J.-C.)  L'énéide, par Virgile (29–19 av. J.-C.)  Les mille-et-une nuits (auteur inconnu) (700–1500).  Beowulf (auteur inconnu) (975-1025).  Le Dit du Genji, par Murasaki Shikibu (XIe siècle).  La divine comédie, par Dante (1265–1321).  Le décaméron, par Boccace (1349–1353).  Les contes de Canterbury, par Chaucer (XIVe siècle). Lisez les œuvres classiques écrites entre 1600 et 1913. Pendant cette période relativement courte, l'activité littéraire a été intense. La lecture des œuvres publiées depuis l'émergence de la nouvelle jusqu'à la veille de la Première Guerre mondiale vous donnera une idée sur la progression de la nouvelle et d'autres genres littéraires, pendant la période romantique et la période victorienne. Vous comprendrez mieux le réalisme qui a marqué la rédaction des nouvelles. Ce courant de pensée a été complètement balayé par la Première Guerre mondiale et l'avènement du modernisme. Voici une liste d'ouvrages qui vous aidera pour débuter : , par Cervantes 1605 (1e partie), 1615 (2e partie).   Othello, le roi Lear,  et Hamlet, , par William Shakespeare (1609, 1608, 1603).  Les voyages de Gulliver, par Jonathan Swift (1726).  Orgueil et préjugés, par Jane Austen (1813).  Faust, par Johann Wolfgang von Goethe (1832).  Le père Goriot, par Honoré de Balzac (1835).  Les âmes mortes, par Nikolai Gogol (1842).  Les hauts de Hurlevent  , par Emily Brontë (1847).  Moby-Dick, par Herman Melville (1851).  Madame Bovary, par Gustave Flaubert (1856).  Les grandes espérances, par Charles Dickens (1861).  Guerre et paix et Anna Karenine, par Léon Tolstoï (1869, 1877).  Au cœur des ténèbres, par Joseph Conrad (1899).  Crime et châtiment et Les Frères Karamazov, par Fedor Dostoevsky (1866, 1880).  Middlemarch par George Eliot (1871). Lisez les œuvres classiques écrites entre 1914 et 1945. Cette période a vu l'avènement du modernisme, une forme expérimentale du roman, qui représente une révolution contre la narration classique. La lecture des œuvres maitresses de cette période vous aidera à comprendre la transformation remarquable de la littérature du XXe siècle. Voici une liste d'ouvrages qui vous aidera à débuter : par Marcel Proust (1913–27).   Ulysse, par James Joyce (1922).  La Montagne magique, par Thomas Mann (1924).  Gatsby le Magnifique, par F. Scott Fitzgerald (1925).  Le procès, par Franz Kafka (1925).  Mrs Dalloway et La promenade au phare, par Virginia Woolf (1925, 1927).  Le bruit et la fureur, par William Faulkner (1929).  L'étranger, par Albert Camus (1942).  La source vive, par Ayn Rand (1943).  1984, par George Orwell (1949).  L'attrape-cœurs, par J.D. Salinger (1951).   L'homme invisible, par Ralph Ellison (1952).  Le soleil se lève aussi et le vieil Homme et la Mer, par Ernest Hemingway (1926, 1952).  Lolita, par Vladimir Nabokov (1955).  Pedro Páramo, par Juan Rulfo (1955).  Le monde s'effondre, par Chinua Achebe (1958).  Cœur de lièvre, par John Updike (1960).  Ne tirez pas sur l'oiseau moqueur, par Harper Lee (1960).  Le carnet d'or, par Doris Lessing (1962).  La cloche de détresse, par Sylvia Plath (1963).  Cent ans de solitude, par Gabriel García Márquez (1967).  Abattoir 5 ou la Croisade des enfants, par Kurt Vonnegut (1969). Lisez les œuvres classiques écrites après 1980. Les œuvres de cette période n'ont pas encore été mises à l'épreuve du temps. Cependant, certaines d'entre elles sont tellement populaires qu'on a l'impression que tout le monde les a lues. En réalité, après la lecture de ces ouvrages, vous aurez le sentiment d'être vraiment un érudit, car dans la plupart des conversations, vous entendrez les gens faire référence à ces livres. Voici une liste qui vous aidera à débuter :  Les enfants de minuit, par Salman Rushdie (1981). , par Margaret Atwood (1984).   Beloved (bienaimé), parToni Morrison(1987).  Chroniques de l'oiseau à ressort, par Haruki Murakami (1997).  Pastorale américaine, par Philip Roth (1997).  Le Dieu des petits riens, par Arundhati Roy (1997).  Disgrâce, par J. M. Coetzee (1999).  Sourires de loup, par Zadie Smith (2000).  Reviens-moi, par Ian McEwan (2001).  Les extraordinaires aventures de Kavalier & Clay, par Michael Chabon (2001).  Tout est illuminé, par Johnathan Safran Foer (2002).  Middlesex, par Jeffery Eugenides.  Les cerfs-volants de Kaboul, par Khaled Hosseini (2003).  Le monde connu, par Edward P. Jones (2003).  Gilead, par Marilynne Robinson (2004).  La brève et merveilleuse vie d'Oscar Wao, par Junot Diaz (2007).  2666, par Roberto Bolaño (2008).  Swamplandia !, par Karen Russell (2011). Les histoires courtes d'Alice Munro.

english_section_name: Reading the Classics


summary: Lavez-vous les cheveux.

document: Le lissage fonctionne mieux sur des cheveux propres et bien nourris. Lavez les vôtres avec du shampoing doux pour éviter de les priver de leurs huiles naturelles avant de les exposer à de la chaleur, car ils seraient alors plus fragiles. Appliquez ensuite de l’après-shampoing lissant pour bien les hydrater. Ces produits contiennent généralement des ingrédients hydratants qui ont un effet lissant, comme de l’huile d’argan, de l’eau de coco ou de l’huile de macadamia.   Les cheveux épais ont tendance à être secs. Si les vôtres sont particulièrement déshydratés, lavez-les avec du shampoing hydratant pour leur apporter de l’humidité. Si vous avez les cheveux très secs ou abimés, vous pouvez appliquer un masque revitalisant en profondeur avant de les lisser. Ces produits sont plus épais que les après-shampoings classiques et il faut généralement les laisser reposer pendant 10 à 20 min avant de se rincer les cheveux pour les enlever.

english_section_name: Preparing Your Hair for Straightening

summary: Choisissez la bonne taille. Vérifiez le réglage de la chaleur. Choisissez la matière des plaques.

document: Les fers à lisser ont des plaques de différentes tailles. En général, plus vous avez les cheveux épais, plus il vous faut des plaques larges. Pour des cheveux très épais et drus, elles doivent avoir une largeur d’au moins 3 à 5 cm. De cette façon, vous pourrez couvrir une grande surface plus rapidement .  Pour une chevelure épaisse qui n’arrive pas plus bas que vos épaules, choisissez un modèle avec des plaques d’environ 3 à 4 cm de largeur. Si vous avez une chevelure épaisse qui descend en dessous de vos épaules, cherchez un lisseur dont les plaques ont une largeur de 4 à 5 cm. Certains lisseurs ont seulement trois réglages de chaleur : basse, moyenne et élevée. Cependant, il est conseillé d’utiliser un appareil que vous pouvez régler sur une température précise, car vous devez utiliser la chaleur la plus basse possible lorsque vous vous lissez les cheveux pour éviter de trop les abimer .  Si vous avez les cheveux très épais, il faut généralement une température de 170 à 200 °C. Assurez-vous que les réglages de votre appareil correspondent à cette fourchette. Lorsque vous utilisez le lisseur, commencez à 170 °C pour voir si le fer peut lisser vos cheveux correctement à cette température. Si elle est trop basse, augmentez-la petit à petit par coups d’environ 5 °C. Arrêtez lorsque vous atteignez une chaleur suffisante pour faire le travail de façon efficace. Elles peuvent être faites de diverses matières, dont certaines abiment plus les cheveux que d’autres. Pour lisser les cheveux épais, le mieux est d’utiliser un appareil avec des plaques en céramique, en titane ou en tourmaline, car ces matières chauffent de manière plus homogène que les autres et endommagent moins la chevelure. Elles émettent également des ions négatifs qui peuvent contribuer à rendre vos cheveux plus lisses et brillants . Évitez les plaques en métal plaquées de céramique ou de téflon, car elles chauffent de façon moins uniforme et peuvent facilement dessécher les cheveux épais.

english_section_name: Choosing a Straightening Iron


summary: Perdez du poids. Arrêtez de fumer Effectuez des exercices de Kegel et entrainez votre vessie. Videz complètement la vessie pendant la miction. Allez souvent aux toilettes. Urinez après un rapport sexuel.

document: L'obésité et le surpoids peuvent aggraver les affections de la vessie et causer une incontinence à l'effort, un trouble qui entraine des fuites urinaires lorsqu'une pression soudaine est exercée sur l'abdomen ou la vessie, par exemple pendant l'activité physique ou lorsque vous toussez ou éternuez. En perdant du poids, vous pouvez soulager l'excès de pression sur la vessie et les muscles qui l'entourent .  Demandez à votre médecin comment perdre du poids en toute sécurité. Le médecin peut vous recommander de réduire votre apport calorique et de faire des exercices appropriés. . Le tabac et les substances ajoutées aux cigarettes peuvent entrainer une miction plus fréquente, augmenter l'impériosité urinaire et augmenter le risque de cancer de la vessie. Fumer peut aussi déclencher la toux, laquelle peut à son tour provoquer l'incontinence à l'effort. Lorsque vous toussez en fumant, les muscles abdominaux et vésicaux sont affaiblis .  Consultez votre médecin pour obtenir des informations sur les programmes de cessation de fumer. Certaines personnes arrêtent de fumer assez facilement, alors que d'autres ont besoin d'une thérapie ou d'un traitement de substitution nicotinique pour réussir à le faire. Vous pouvez renforcer les muscles de la vessie, qui contrôlent la miction. Les hommes et les femmes doivent effectuer 10 exercices de Kegel au moins trois fois par jour. Identifiez les muscles impliqués dans la vidange de la vessie (ils sont différents chez les hommes et chez les femmes). Pour les trouver, arrêtez-vous d'uriner au milieu de la miction. Une fois que vous aurez identifié les muscles appropriés, commencez les exercices de Kegel en ayant la vessie vide .   Les femmes devraient procéder comme suit : s'allonger, contracter les muscles et compter jusqu'à cinq. Ensuite, relâchez-les en comptant jusqu'à 5. Répétez l'exercice 10 fois. Les hommes devraient s'allonger avec les genoux fléchis et écartés, contracter leurs muscles et maintenir cette position en comptant jusqu'à cinq. Relâchez-les pendant encore cinq secondes et répétez 10 fois l'exercice pour un cycle complet. Avec le temps, augmentez la durée de contraction et de relâchement des muscles à 10 secondes. Une fois que vous maitrisez ces exercices, vous n'avez plus besoin de vous allonger. Les exercices de Kegel peuvent être effectués presque partout : en pleine circulation, au bureau, etc. Ne fléchissez pas les muscles abdominaux, les cuisses ou les fesses et évitez de retenir votre respiration. Les exercices de Kegel aident à allonger les intervalles entre les visites aux toilettes et à réduire le risque d'incontinence. L'entrainement vésical est plus efficace pour les patients souffrant d'hyperactivité vésicale et consiste à vider la vessie selon un planning. Détendez-vous autant que possible lorsque vous allez aux toilettes, afin de détendre les muscles de la vessie et de faciliter l'évacuation de l'urine. Prenez tout le temps dont vous avez besoin et ne vous pressez pas. Une vidange complète de la vessie aide à réduire le risque d'infection des voies urinaires .  Essayez de pratiquer la technique de la « double vidange » de la vessie. Après avoir uriné, penchez-vous légèrement en avant et essayez d'uriner à nouveau. Ce mouvement aide à vider complètement la vessie. Ne retenez jamais longtemps l'urine lorsque vous ressentez l'envie d'aller aux toilettes. Essayez plutôt d'uriner chaque fois que vous en ressentez le besoin. Les mictions fréquentes peuvent prévenir l'infection des voies urinaires et éviter l'affaiblissement des muscles de la vessie. N'attendez pas quand vous ressentez l'urgence d'aller aux toilettes .  Si vous êtes trop occupé ou si vous essayez simplement de développer une habitude de miction plus fréquente, essayez de vous rendre aux toilettes dans les délais prévus. Pour une meilleure hygiène de la vessie, essayez de visiter les toilettes avant et après les rapports sexuels. Vous devriez également nettoyer les organes génitaux et la région anale, afin de prévenir la propagation des bactéries. Ce sont des habitudes saines qui vous aideront à réduire le risque d'infections des voies urinaires après avoir eu des relations sexuelles . Vous pouvez boire un verre de jus pur de canneberge ou de myrtilles chaque jour. Cela aidera également à réduire le risque d'infections des voies urinaires.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Improve Bladder Function

summary: Buvez beaucoup d'eau. Évitez les boissons qui irritent la vessie. Faites attention aux aliments épicés. Mangez des fibres pour prévenir la constipation. Réduisez votre consommation de viande et de gluten. Discutez avec le médecin des médicaments que vous prenez.

document: Des experts recommandent aux hommes de boire 12 verres de 250 ml (trois litres) d'eau par jour, tandis que les femmes doivent en boire 9 (un peu plus de deux litres). L'eau aide à expulser les toxines de l'organisme et à réduire le risque d'infections des voies urinaires et de la vessie. En outre, boire une quantité suffisante d'eau prévient la constipation. Ceci est important, car en cas de constipation les intestins peuvent exercer une pression sur la vessie, ce qui peut provoquer une irritation et de l'inconfort .   Puisque le corps humain est constitué principalement d'eau, boire suffisamment d'eau aide à rester en bonne santé, à maintenir la température corporelle dans les limites normales, à protéger le système nerveux et à hydrater les organes . L'apport journalier recommandé peut varier en fonction de plusieurs facteurs, comme le niveau d'activité physique, la transpiration, les maladies, la grossesse ou l'allaitement. Par exemple, une femme enceinte devrait boire 10 verres de 250 ml (deux litres et demi) d'eau par jour, tandis qu'une femme allaitante doit en prendre au moins 12 (trois litres). Les boissons gazeuses et celles contenant de la caféine, comme le café ou les boissons rafraichissantes sans alcool, peuvent avoir un effet néfaste sur la vessie. Évitez les boissons contenant des édulcorants artificiels tels que l'aspartame et la saccarine. Limitez également votre consommation de boissons alcoolisées et de jus acides (jus d'agrumes et de tomates), car elles peuvent également irriter la vessie .   Vous devriez également réduire votre consommation d'agrumes et de tomates, car le corps les décompose en substances acides qui, en quantités excessives, peuvent irriter la vessie. Le café et l'alcool ont un effet diurétique et irritent la vessie. Si vous ne pouvez pas vous passer de café, essayez de ne pas boire plus d'une tasse par jour. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre de boisson alcoolisée par jour, tandis que les hommes ne devraient pas en boire plus de deux. Les aliments épicés avec beaucoup de curry ou de piment peuvent aggraver les problèmes de la vessie, probablement parce que les épices sont excrétées dans les urines, ce qui irrite la vessie. Faites attention lorsque vous voulez manger ces aliments et évitez-les dans la mesure du possible si vous avez des problèmes de vessie .  Vous pouvez essayer de manger de petites quantités de nourriture épicée. Dans ce cas, apprenez à connaitre vos limites, sans exagérer pour ne pas provoquer des problèmes de santé. Essayez de manger 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour pour prévenir la constipation. La constipation peut exercer une pression excessive sur la vessie, ce qui peut aggraver le problème. Les haricots et les autres légumineuses, les framboises, les poires et les pommes (avec la peau), les pois cassés, les artichauts et les haricots verts sont d'excellentes sources de fibre .   Vous pouvez également prendre du séné ou du psyllium sous forme de complément alimentaire. Ces plantes agissent comme des laxatifs doux . Si vous recherchez un remède naturel contre la constipation, vous pouvez incorporer les prunes dans votre alimentation. Évaluez les quantités de viande et de gluten que vous consommez chaque semaine et essayez de les limiter de façon significative. La viande est un aliment acide et irrite la vessie, en raison de sa teneur en purines, que le corps décompose en substances acides . Le fait de réduire votre consommation de gluten peut aider à soulager l'irritation de la vessie et à diminuer l'incontinence par impériosité, la fréquence des mictions et l'incontinence chez certaines personnes.  L'excès d'acide urique dans le corps peut causer la goutte, des calculs rénaux et d'autres troubles gastro-intestinaux. En outre, l'envie d'uriner peut devenir plus forte et plus fréquente. Certains médicaments peuvent irriter davantage la vessie. Si l'un des médicaments suivants vous a été prescrit, demandez à votre médecin s'il peut vous prescrire d'autres médicaments  :   les diurétiques les antihypertenseurs (pour réduire l'hypertension artérielle) les inhibiteurs calciques les antidépresseurs les sédatifs les tranquillisants les relaxants musculaires les somnifères les préparations pour la toux et le rhume

english_section_name: Improving Bladder Health Through Diet


summary:
Ouvrez les Réglages de votre iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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document: Appuyez sur l’icône de l’application Réglages qui ressemble à une case grise avec des roues crantées. Pour ajouter de la musique à votre iPhone avec Apple Music, vous aurez besoin d’un compte Apple Music. Cette option est le logo iTunes qui se trouve au milieu de la page « Réglages ». Il deviendra vert {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} et vous pourrez accéder la bibliothèque Apple Music. Il deviendra également vert, ce qui vous permettra de télécharger directement la musique de la bibliothèque Apple Music vers iTunes. Cela vous permettra d’enregistrer toutes les copies originales de votre musique en plus de tout ce que vous avez téléchargé sur Apple Music. C’est l’assurance que les chansons que vous ajoutez à votre bibliothèque musicale iCloud seront téléchargées sur votre iPhone et pourront être lues même sans connexion Internet. L’application Réglages passera en arrière-plan et vous serez redirigé vers l’écran d’accueil. Il s’agit de l’application blanche avec une note multicolore dessus. Cette option se trouve en bas à droite de l’écran, juste en dessous d’une icône en forme de loupe. Elle se trouve en haut de la page, juste sous l’entête « Rechercher ». Cet onglet se trouve à gauche de la page et sous la barre de recherche. Appuyez dessus pour chercher votre requête dans Apple Music plutôt que dans votre bibliothèque. Vous pouvez télécharger des chansons individuelles ou des albums entiers sur Apple Music. Il s’agit du bouton bleu sur le clavier de votre iPhone. Appuyez dessus pour commencer la recherche dans Apple Music. Pour un album, appuyez d’abord sur l’album, puis sur +AJOUTER en haut de la page qui s’ouvre. Cela téléchargera le média sélectionné dans la bibliothèque musicale de votre iPhone.  Vous pouvez écouter les fichiers Apple Music que vous avez téléchargés même quand vous n’êtes pas connecté. Les fichiers Apple Music téléchargés auront une icône en forme de nuage à droite de leur nom. Il est possible que vous deviez confirmer votre décision de télécharger la chanson ou l’album avant que le téléchargement ne commence.

english_section_name: Using Apple Music

summary: Ouvrez l’iTunes Store sur votre iPhone. Appuyez sur Rechercher. Appuyez sur la barre de recherche. Cherchez de la musique. Sélectionnez de la musique. Appuyez sur le prix de la musique. Confirmez l’achat. Attendez la fin du téléchargement.

document: Appuyez sur l’icône de l’application iTunes Store qui ressemble à une étoile blanche sur un fond violet. Il s’agit de l’icône en forme de loupe en bas à droite de l’écran. Vous la trouverez en haut de l’écran. Appuyez dessus pour ouvrir le clavier de votre iPhone. Tapez le titre d’une chanson, le nom d’un artiste ou le titre d’un album et appuyez sur Rechercher en bas à droite du clavier de votre iPhone. Appuyez sur l’album ou l’artiste que vous avez recherché puis sélectionnez l’élément (par exemple l’album ou la chanson) que vous voulez télécharger. Si vous avez recherché une chanson spécifique, sélectionnez-la dans la page des résultats. Le prix se trouve habituellement à droite de la chanson ou de l’album que vous avez sélectionné. Quand vous y serez invité, scannez votre empreinte digitale ou entrez le mot de passe associé à votre identifiant Apple. La musique sera téléchargée dans le lecteur audio de votre iPhone. Le processus peut prendre quelques minutes si vous utilisez une connexion Internet à bas débit ou si vous avez acheté un album entier. Une fois le téléchargement terminé, vous trouverez votre musique dans le lecteur audio de votre iPhone. Si vous achetez un album entier, les chansons qui ont bien été téléchargées afficheront un bouton PLAY à leur droite.

english_section_name: Purchasing Music on iPhone

summary: Connectez-vous à un réseau Wi-Fi Ouvrez l’App Store de votre iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Téléchargez une application de lecture en continu. Téléchargez l’application. Ouvrez l’application et créez un compte. Cherchez une chanson ou un artiste. Commencez à écouter votre musique.

document: si possible. La musique en streaming peut épuiser rapidement votre forfait mobile. Donc, n’utilisez cette méthode que s’il y a un réseau Wi-Fi disponible. À part ajouter de la musique depuis votre ordinateur ou acheter des chansons sur iTunes, vous pouvez écouter de la musique en utilisant les applications gratuites de lecture en continu. Ces applications sont généralement soutenues par les publicités qui se lancent au bout de quelques chansons. Il existe de nombreux services de lecture en continu disponibles. Ci-dessous une liste des applications les plus populaires qui ont toutes des options de lecture gratuite :  Spotify Pandora Google Play Music Slacker Radio Appuyez sur OBTENIR à droite du service de streaming choisi. Ensuite, entrez le mot de passe associé à votre identifiant Apple ou utilisez Touch ID. Vous aurez besoin d’un compte même si vous écoutez de la musique gratuitement. Le processus de création de comptes varie en fonction du service utilisé, mais en général, il s’agit simplement d’entrer une adresse de messagerie et de créer un mot de passe.   Spotify peut utiliser votre compte Facebook pour se connecter. Google Play Music peut utiliser votre compte Gmail pour se connecter. Les différentes applications de lecture en continu proposent différentes options pour lancer la musique. Généralement, vous pouvez rechercher un artiste ou une chanson et lancer des stations de radio en fonction de cette recherche.  Par exemple, Spotify vous permet de choisir précisément les chansons que vous voulez écouter alors que Pandora créera des stations en fonction des artistes, chansons ou genres musicaux que vous entrez. Aussi longtemps que vous resterez connecté à Internet, vous pourrez écouter la musique que vous avez sélectionnée. Si vous utilisez un compte gratuit, vous entendrez de temps à autre quelques publicités.

english_section_name: Using Streaming Apps

summary: Ouvrez iTunes. Ajoutez de la musique à iTunes si nécessaire. Connectez votre iPhone à votre ordinateur. Cliquez sur l’icône de votre iPhone. Sélectionnez Synchroniser. Attendez la fin du processus. Cliquez sur Terminé.

document: L’icône de l’application ressemble à une note de musique multicolore sur un fond blanc. Mis à part acheter de la musique, il y a d’autres façons d’ajouter des chansons à iTunes.    Les fichiers MP3 : vous pouvez ajouter des fichiers MP3 à iTunes en doublecliquant dessus si iTunes est votre lecteur de musique par défaut. Vous pouvez également cliquer sur Fichier, Ajouter à la bibliothèque, sélectionner le dossier qui contient votre musique et cliquer sur Ouvrir en bas à droite de la fenêtre.  Les CD audio : vous pouvez ajouter le contenu d’un CD dans iTunes en insérant le disque dans le lecteur de votre ordinateur, en cliquant sur l’icône du CD dans iTunes puis en sélectionnant Importer CD. Insérez l’extrémité USB du câble de chargeur de votre iPhone dans l’un des ports USB de votre ordinateur. Puis, insérez l’autre extrémité dans le port de charge de votre iPhone. Il s’agit du bouton en forme d’iPhone dans le coin supérieur gauche de la fenêtre iTunes. Cliquez dessus pour ouvrir la page de votre iPhone. L’icône de votre iPhone ne sera visible qu’après quelques secondes donc, ne vous inquiétez pas si elle n’apparait pas tout de suite. Il s’agit du bouton gris en bas à droite de la page iTunes. Il permet d’ajouter votre musique à votre iPhone. Selon la quantité de chansons que vous ajoutez à votre iPhone, la durée de ce processus peut varier. Il s’agit du bouton bleu en bas à droite de la fenêtre. La page de l’iPhone va se fermer et vous serez redirigé vers la bibliothèque. Votre musique devrait maintenant se trouver sur votre iPhone. Si certaines chansons ne sont pas correctement transférées, fermez puis ouvrez une nouvelle fois iTunes avant de réessayer la synchronisation.

english_section_name: Adding Your Whole iTunes Library


summary: Arrêtez de fumer Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez. Suivez un régime liquide. Informez votre médecin en cas de complications. Utilisez vos médicaments selon la posologie recommandée. Continuez avec le régime liquide pendant la convalescence.

document: quatre semaines avant l'intervention chirurgicale. Si vous êtes fumeur, vous devez arrêter de fumer au moins un mois avant l'opération. Comme il peut être difficile pour certaines personnes d'abandonner cette habitude, vous pouvez essayer d'arrêter de fumer dès que vous connaissez la date de votre opération.   Si vous commencez assez tôt, vous pouvez rendre le sevrage tabagique plus supportable avec des substituts nicotiniques (patchs, gommes), mais vous devriez cesser de les utiliser entre une et quatre semaines avant la date de l'intervention chirurgicale, car la nicotine peut entrainer des complications pendant l'opération. Jetez toutes les cigarettes que vous avez à la maison, dans la voiture, au travail afin de réduire les risques de recommencer à fumer avant même de subir l'opération. Pour augmenter vos chances de succès, vous pouvez vous joindre à un groupe d'entraide thérapeutique pour trouver du soutien et obtenir des conseils. Il est important que le médecin sache quels ingrédients actifs vous prenez avant de subir l'intervention chirurgicale, y compris les compléments alimentaires et les médicaments en vente libre. Selon le cas, vous devrez interrompre certains traitements jusqu'à une semaine avant la procédure, car ils pourraient interférer avec l'anesthésie, le processus de coagulation, ou les médicaments qui peuvent être prescrits après la chirurgie.   Arrêtez de prendre des antiinflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène une semaine avant la chirurgie. Si vous prenez de l'aspirine pour traiter des problèmes cardiaques, consultez votre médecin pour déterminer si vous pouvez poursuivre votre traitement. Vous pouvez continuer à prendre du paracétamol si nécessaire. Si vous prenez des anticoagulants comme l'héparine, le dabigatran ou la warfarine, vous devriez interrompre le traitement jusqu'à ce que vous soyez totalement guéri. Les suppléments et les médicaments à base de plantes peuvent également interférer avec l'opération chirurgicale. Alors, informez votre médecin de tout complément alimentaire ou de produit de phytothérapie que vous prenez. Si vous avez subi une myotomie laparoscopique, votre médecin peut vous recommander de suivre un régime liquide strict jusqu'à trois jours avant l'intervention. Cela signifie que vous ne pouvez manger que des soupes et des bouillons, des jus, des gelées, des boissons sportives et du café ou du thé sans lait. Vous ne pouvez pas manger d'aliments solides.  Si vous devez subir une myotomie du muscle cricopharyngien, vous pouvez manger jusqu'à minuit la veille de l'intervention. Cependant, consultez d'abord votre médecin par précaution. Il est normal d'avoir des enflures et des douleurs dans la région de l'incision, mais la plupart des myotomies et des opérations chirurgicales pratiquées sur les diverticules ne sont pas invasives. La période de récupération postopératoire est de quelques jours. Toutefois, si vous présentez les symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin:  une température corporelle supérieure à 38,5 °C, des frissons, des difficultés à respirer, du pus jaune qui coule du site de l'incision, une odeur désagréable de la région d'incision, des douleurs plus intenses. Le médecin peut vous prescrire un analgésique après la chirurgie. Pendant les premiers jours, vous ne devez pas conduire ou vous rendre au travail. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de prendre soin de vous pendant cette période de convalescence. Après l'opération, vous ne pouvez pas manger d'aliments solides tant que l'incision n'est pas guérie. Pendant cette période, vous devez suivre un régime liquide, réduire vos aliments en purée ou utiliser un mélangeur .   Voici quelques exemples d'aliments liquides que vous pourriez consommer pendant votre convalescence : du bouillon de bœuf, des compotes de pommes, des jus, des glaces à l'eau et de la gelée. Ne buvez pas d'alcool avant d'être complètement rétabli.

english_section_name: Preparing for Surgery

summary: Mangez des aliments doux. Mangez des aliments mous si vous avez de la difficulté à avaler. Buvez plus d'eau. Reposez-vous après chaque repas.

document: Les diverticules œsophagiens sont souvent causés et aggravés par le reflux gastro-œsophagien. Il s'agit d'un phénomène caractérisé par la remontée d'une partie du contenu acide de l'estomac dans l'œsophage, affaiblissant la paroi musculaire et favorisant la formation de diverticules. Pour éviter que la diverticulose ne s'aggrave, vous pouvez réduire les épisodes de reflux gastriques en apportant des changements à votre régime alimentaire. En d'autres termes, limitez votre consommation d'aliments épicés, gras et acides. Il s'agit notamment des aliments suivants :  des légumes comme du brocoli, du chou et des pois, des légumineuses, y compris des haricots rouges, des haricots noirs et des dérivés de tofu, des viandes maigres telles que du poulet, du bœuf haché et du poisson, des féculents, comme du pain complet, du riz brun et des pâtes de blé entier. Pour certaines personnes souffrant de ce type de diverticulose, il peut être douloureux ou difficile d'avaler de la nourriture. Pour maintenir une alimentation saine, consommez des aliments mous, semi-liquides ou liquides que vous pouvez prendre plus facilement. Mangez de préférence de la purée, de la viande hachée ou utilisez un mélangeur pour avaler plus facilement des aliments plus durs. Voici quelques suggestions :  des patates douces cuites au four, de la purée de pomme, du pouding, du pain blanc moelleux, des œufs brouillés, de la soupe, du fromage cottage. L'eau aide à réduire le reflux gastro-œsophagien et facilite le passage des aliments dans l'estomac. En outre, boire de l'eau peut empêcher l'obstruction des diverticules par les particules alimentaires. Buvez toujours un verre d'eau après chaque repas.  Évitez de prendre trop d'alcool ou de café, parce que ces substances peuvent augmenter le reflux gastro-œsophagien, ce qui peut aggraver la maladie diverticulaire de l'œsophage. L'alcool en particulier peut affaiblir les composantes de la muqueuse de l'œsophage, rendant encore les poches plus vulnérables . Il est important que les aliments avalés atteignent l'estomac sans obstruction. Pour éviter le risque de les régurgiter, vous devriez vous reposer après chaque repas, en ayant le dos et le cou droits. Si c'est plus facile, vous pouvez même vous lever. Évitez les activités physiques trop exigeantes et ne vous allongez pas. Accordez-vous au moins une demi-heure de repos.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Surveillez la manifestation des symptômes. Consultez régulièrement votre médecin. Effectuez des examens médicaux. Envisagez de prendre des antiacides. Envisagez une intervention chirurgicale si la situation s'aggrave.

document: La plupart des cas de diverticule de l'œsophage sont asymptomatiques. Cependant, même si vous n'avez jamais eu de symptômes par le passé, les poches dans l'œsophage peuvent se dilater et avec le temps, vous pouvez commencer à éprouver de nouveaux symptômes. Si vos symptômes changent, vous devriez en informer votre médecin. Les signes et symptômes secondaires les plus courants sont les suivants .   des régurgitations, des difficultés à avaler (dysphagie), des douleurs thoraciques, de la pneumonie, un besoin excessif de racler la gorge, une mauvaise haleine (halitose), de la toux, une perte de poids. Dans la plupart des cas, ce trouble ne nécessite pas un traitement spécial : il suffit de se faire examiner au moins une ou deux fois par an par son médecin pour s'assurer qu'aucun des diverticules formés ne s'est gonflé.   Le gastroentérologue est le professionnel le plus approprié pour diagnostiquer et traiter les cas de diverticule œsophagien, mais vous pouvez également consulter un médecin généraliste pour qu'il vous oriente vers un spécialiste qualifié. Si votre situation est suffisamment grave, vous devriez contacter un chirurgien thoracique. Si vous avez une boule inhabituelle dans la gorge, vous devez en informer votre médecin, car il pourrait s'agir du diverticule de Zenker. Le médecin peut en faire plusieurs pour diagnostiquer cette condition médicale. Si vous avez été déjà diagnostiqué comme atteint de cette diverticulose, des tests supplémentaires peuvent être nécessaires pour identifier les causes sous-jacentes et les troubles connexes. Ces examens sont les suivants.   L'endoscopie : pendant l'intervention, le médecin administre un anesthésique topique et fait passer un tube dans la gorge pour examiner les types de poches qui se sont formés dans l'œsophage. Un transit baryté : il s'agit d'un examen radiologique au cours duquel le patient doit avaler un liquide qui ressemble à de la craie. À l'aide d'une radiographie spéciale, le médecin va suivre son chemin le long de l'œsophage à la recherche d'obstacles. La manométrie œsophagienne : cet examen consiste à introduire dans la gorge du patient une sonde en plastique (un tube) pour mesurer les contractions de l'œsophage et ainsi déterminer si les aliments ingérés passent correctement à travers l'œsophage jusqu'à l'estomac. La pHmétrie œsophagienne : ce test consiste à insérer un tube en plastique dans l'œsophage par le nez, alors que la partie externe reste sur le visage, et la sonde est retirée après une journée. Cet examen peut également être utilisé pour diagnostiquer un reflux gastro-œsophagien, qui est un problème similaire et qui provoque des diverticules œsophagiens chez de nombreuses personnes. Ils peuvent parfois réduire les symptômes de ce trouble, surtout si votre problème est causé par le reflux gastro-œsophagien. Consultez un professionnel de la santé pour savoir lesquels conviennent le mieux à votre condition. Si vous prenez déjà d'autres médicaments ou si vous avez des allergies, assurez-vous également de l'informer. Certains des médicaments antiacides les plus couramment recommandés sont les suivants:  Maalox ® Xolaam® Pepcidduo® Rennie® Si vous ne pouvez plus avaler sans douleur, si les aliments ingérés pénètrent dans vos poumons au lieu de l'œsophage, ou si un diverticule se rompt, vous devez subir une opération. Discutez des options chirurgicales avec votre médecin. Il existe différentes alternatives chirurgicales pour traiter le trouble, en fonction de la gravité de la situation et de votre état de santé. Certaines des procédures courantes sont les suivantes.   La diverticulectomie : il s'agit de l'ablation d'un ou plusieurs diverticules. Habituellement, la procédure est effectuée en combinaison avec un autre traitement ou une intervention chirurgicale. La myotomie chirurgicale : la fibre musculaire est coupée pour soulager la pression sur le sphincter œsophagien inférieur. Les interventions les plus courantes sont la myotomie par voie laparoscopique et la myotomie du cricopharyngé. Le traitement par voie endoscopique au laser CO2 : c'est une procédure qui consiste à retirer le (les) diverticule(s) par faisceau laser.

english_section_name: Visiting the Doctor


summary: Levez-vous dès que l’alarme sonne. Prenez un petit déjeuner. Sortez.

document: Si vous vous réveillez après avoir peu dormi, vous pourriez être tenté de régler l’alarme à plus tard et de profiter de quelques minutes supplémentaires au lit. Cependant, si vous le faites, vous allez en fait vous sentir plus fatigué le matin.  Le sommeil que vous avez pendant ces quelques minutes est de très mauvaise qualité. Vous allez vous retrouver directement en sommeil paradoxal si vous êtes réveillé trop rapidement et le choc produit par plusieurs réveils en sommeil paradoxal peut vous rendre plus fatigué que si vous vous étiez simplement levé . Il vaudrait mieux que vous régliez l’alarme le plus tard possible et que vous vous leviez tout de suite lorsqu’elle sonne. Même si c’est difficile, vous allez sentir que vous avez beaucoup plus d’énergie pendant la matinée . Prenez votre petit déjeuner dans les trente minutes qui suivent votre réveil pour améliorer vos performances cognitives et votre taux d’énergie pendant toute la journée.  Une fois de plus, si vous êtes fatigué, vous allez avoir envie de glucides simples et de sucre, mais vous devez essayer de prendre un petit déjeuner sain et plein d’énergie . Choisissez des céréales complètes et des fruits pour le petit déjeuner. Prenez un yaourt avec des baies et du muesli ou des flocons d’avoine . Essayez de sortir pendant quelques minutes peu de temps après vous être réveillé. La lumière du soleil vous aidera à avoir plus d’énergie, même si vous n’avez pas beaucoup dormi.  La lumière naturelle vive stimule votre taux d’énergie et la température de votre corps. Cela permet aussi de régler votre rythme circadien et de diminuer votre envie de vous remettre au lit . Ne portez pas de lunettes de soleil. Elles bloquent les rayons UV qui vous donnent de l’énergie .

english_section_name: Waking Up when Sleep Deprived

summary: Faites de l’exercice. Essayez la caféine. Mangez des aliments riches en énergie au déjeuner. Faites une petite méditation.

document: Si vous vous sentez fatigué, des exercices courts peuvent vous réveiller. L’activité physique permet d’augmenter l’afflux de sang dans toutes les parties du corps, ce qui vous permet de vous sentir plein d’énergie . Des études ont montré que vous vous sentez plus productif après avoir fait de l’exercice.  Si vous avez le temps de vous rendre à la salle de gym pendant l’après-midi, faites-le. Vous allez peut-être devoir ralentir votre programme d’exercices habituels à cause de votre manque d’énergie, mais une certaine quantité d’activité physique peut vous aider à faire le plein pour ce qui reste de votre journée . Si vous êtes bloqué au travail, essayez d’aller vous promener rapidement pendant la pause déjeuner ou faites quelques étirements à votre bureau . Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercices dans l’après-midi pour obtenir de meilleurs résultats et avoir plus d’énergie . Une tasse de café le matin ou l’après-midi est une bonne solution pour de nombreuses raisons. La caféine est un stimulant puissant qui va vous réveiller et vous aider à rester alerte pendant toute la journée.  Le cerveau contient une substance appelée adénosine qui se lie aux récepteurs nerveux, ce qui ralentit les cellules nerveuses et provoque l’état de somnolence. Le cerveau confond la caféine avec l’adénosine et la laisse se lier aux récepteurs nerveux. Au lieu de ralentir les cellules nerveuses, la caféine accélère leur fonctionnement, ce qui vous donne la sensation d’avoir plus d’énergie . La synchronisation est importante lorsque vous consommez de la caféine. Il faut entre 20 et 30 minutes pour que la caféine fasse effet, c’est pourquoi vous devez essayer de boire une tasse de café avant d’arriver au travail . Les médecins recommandent de ne consommer que 400 mg de caféine par jour et une tasse de 250 ml en contient environ 100. Ne l’oubliez pas lorsque vous consommez de la caféine pour ne pas en prendre trop . Si vous vous sentez fatigué, il vaudrait mieux que vous évitiez un déjeuner trop riche et que vous mangiez plutôt un repas plein d’énergie.  Le manque de sommeil peut affecter le taux de ghréline et de leptine, des hormones responsables du contrôle de la faim. Cela signifie que lorsque vous êtes fatigué, vous pourriez avoir plus faim et avoir envie d’aliments riches en calories et en glucides. Cependant, ces glucides raffinés comme le pain blanc ou les pâtes provoquent une montée soudaine de sucre dans le sang avant une chute tout aussi soudaine, ce qui vous laisse encore plus fatigué juste après avoir mangé . Au lieu de cela, préférez les glucides sains des céréales complètes, les fruits et les légumes. Pour le déjeuner, essayez une petite salade avec des noix et un morceau de pain complet. Vous pouvez aussi essayer de manger des protéines maigres comme du poisson en plus de légumes verts et de fruits . Des périodes courtes de méditation peuvent vous aider à refaire le plein d’énergie pendant la journée en détendant un peu votre esprit et votre corps.  Essayez de faire environ cinq minutes de méditation au milieu de la journée, lorsque vous avez un risque plus important de manquer d’énergie. Allongez-vous sur le sol en laissant les bras par terre et les jambes contre le mur. Concentrez-vous sur une partie de votre corps, puis passez à une autre en les détendant au fur et à mesure . Si vous ne pouvez pas vous coucher par terre, vous pouvez simplement rester sur votre chaise et relever vos mollets et vos pieds. Cette position peut modifier l’afflux sanguin et vous aider à apporter de l’énergie à votre corps .

english_section_name: Staying Awake Throughout the Day

summary: Consultez un médecin. Vérifiez vos médicaments. Prenez de bonnes habitudes de sommeil.

document: Si vous souffrez de fatigue chronique, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin pour écarter des problèmes éventuels de santé.  Le manque de fer (anémie) ou l’hypothyroïdie peuvent provoquer une fatigue chronique et peuvent être diagnostiqués avec une simple analyse sanguine. Si vous souffrez d’un de ces troubles, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour soulager les symptômes, y compris la fatigue . Si vous avez du mal à dormir, votre médecin pourrait vous prescrire ou vous recommander des somnifères ou des compléments alimentaires aux plantes pour vous aider à dormir . Regardez les médicaments que vous prenez en ce moment et demandez-vous si l’un d’entre eux pourrait provoquer votre fatigue.  De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent provoquer de la fatigue parmi d’autres effets secondaires. Si la dose que vous prenez est élevée, la fatigue est un effet secondaire possible. Si vous prenez un médicament qui vous amène à vous sentir fatigué pendant la journée, discutez avec votre médecin pour savoir s’il est possible de modifier la dose ou de gérer les effets secondaires . De nombreux médicaments psychiatriques peuvent provoquer de la fatigue. Si vous êtes tellement fatigué que vous avez du mal à vaquer à vos tâches de la vie quotidienne, votre psychiatre pourrait vous prescrire un autre médicament pour voir si les effets secondaires diminuent . De bonnes habitudes de sommeil peuvent vous aider à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil pendant la nuit, ce qui vous empêche d’être trop fatigué pendant la journée.  En vous couchant et en vous levant tous les jours à la même heure, même le weekend, vous arriverez à vous endormir plus facilement et à vous réveiller plus vite, car votre corps s’habitue à ce programme . N’utilisez pas d’appareils électroniques une demi-heure avant de vous mettre au lit, car la lumière produite par les écrans d’ordinateur, la télévision et les téléphones portables interfèrent avec votre sommeil. Essayez plutôt de faire une activité plus relaxante comme la lecture ou les mots croisés . Si vous faites régulièrement de l’exercice, assurez-vous de les faire au bon moment. Si vous faites de l’exercice une heure avant de vous coucher, cela fait augmenter votre taux d’adrénaline et interfère avec votre sommeil . Prenez une douche chaude ou un bain chaud avant de vous mettre au lit et buvez un thé léger, par exemple de la tisane, pour vous aider à vous détendre. Essayez de ne pas vous mettre au lit en ayant faim ou de ne pas fumer avant de dormir.

english_section_name: Preventing Fatigue Longterm


summary: Faites-vous blanchir les dents par un professionnel. Faites-vous traiter au laser.

document: Prenez rendez-vous chez votre dentiste pour un blanchiment dentaire tous les six mois.  Vous aurez ainsi des dents éclatantes de santé et préviendrez les caries et les éventuelles infections des gencives. Votre dentiste peut également vous faire un blanchiment dentaire similaire aux gouttières blanchissantes que vous utilisez chez vous, mais le traitement qu'il utilise est nettement plus puissant. Le blanchiment au laser est également très efficace. Bien que couteux, ce traitement est rapide et vous constaterez de bons résultats.  On vous applique un gel blanchissant sur les dents puis une sorte de protection en caoutchouc est placée sur vos gencives. Un laser (une lumière blanche) est ensuite dirigé sur vos dents pour activer le gel blanchissant. Vous devrez refaire d'autres séances de laser si vous voulez avoir des dents encore plus blanches. Il faut savoir que chaque séance ne dure qu'environ 30 minutes.

english_section_name: Getting Whitening Treatments

summary: Utilisez du bicarbonate de soude. Utilisez de l'eau oxygénée (du peroxyde d'hydrogène). Mangez des fraises. Évitez de manger ou de boire ce qui risque de tacher vos dents.

document: Le bicarbonate de soude est une méthode efficace pour se blanchir les dents en l'espace de quelques minutes. Le bicarbonate de soude est en fait un abrasif doux qui aide à gommer les taches sur vos dents.  Mouillez votre brosse à dents et trempez-la dans du bicarbonate de soude. Brossez-vous les dents comme vous avez l'habitude de le faire en insistant particulièrement aux 16 dents de devant. Continuez à vous brosser les dents pendant environ trois minutes. Sachez qu'avec le temps, le bicarbonate de soude peut user l'émail protecteur de vos dents. Par conséquent, il vaut mieux ne pas utiliser ce traitement tous les jours. Contentez-vous de vous brosser les dents avec cette poudre une ou deux fois par semaine pour avoir des dents plus blanches sans risquer de les user . Le peroxyde d'hydrogène peut être utilisé pour blanchir les dents à condition d'éviter de l'avaler.  Vous pouvez tremper un bout de tissu propre dans de l'eau oxygénée et en frotter vos dents délicatement. Le peroxyde d'hydrogène décollera les taches et le tissu les retirera complètement. Vous pouvez aussi vous rincer la bouche avec du peroxyde d'hydrogène (ce qui contribue également à éliminer les bactéries et à rafraichir l'haleine) ou tremper votre brosse à dents dans du peroxyde d'hydrogène et l'utiliser pour vous brosser les dents. Après un repas, grignotez quelques fraises comme dessert. Les fraises contiennent de l'acide folique qui contribue effectivement à nettoyer et à exfolier les dents pour les faire paraitre plus blanches .  Vous pouvez également écraser une fraise et la mélanger à du bicarbonate de soude pour préparer un dentifrice naturel blanchissant. D'autres aliments comme les pommes, les poires, les carottes et le cèleri contribuent à nettoyer et à blanchir vos dents tout naturellement. Si vous voulez garder des dents blanches, évitez certains aliments et certaines boissons qui peuvent vous tacher les dents, comme le café, le thé noir, le vin rouge, le jus de raisin et le curry.  Si vous aimez boire les boissons mentionnées ci-dessus, vous pouvez éviter de vous tacher les dents en les buvant avec une paille ou en appliquant d'abord une légère couche de vaseline sur vos dents. Vous pouvez mâcher du chewing-gum sans sucre après avoir bu un liquide qui risque de vous tacher les dents. Le chewing-gum peut absorber d'éventuelles nouvelles tâches et rendre ainsi vos dents plus blanches .

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Utilisez un dentifrice blanchissant. Utilisez des bandes blanchissantes. Utilisez un stylo de blanchissement. Utilisez un dispositif de gouttière blanchissante.

document: Un dentifrice blanchissant n'améliorera pas remarquablement l'état de vos dents en une heure, mais pourra vous aider à éliminer les taches et à rendre vos dents plus éclatantes si vous l'utilisez régulièrement et à long terme.  Les dentifrices blanchissants contiennent des éléments abrasifs qui polissent les dents et en éliminent les taches sans endommager l'émail. Ils contiennent également des agents chimiques (tels que la covarine bleue) qui se fixent sur les dents et les font apparaitre plus blanches . Pour utiliser un dentifrice blanchissant, étalez-en une noix sur votre brosse à dents et effectuez de petits mouvements circulaires en la maintenant à un angle de 45 degrés des gencives. Les bandes blanchissantes sont recouvertes d'un gel de peroxyde qui blanchit les dents. Vous pouvez utiliser deux bandes par jour et les garder pendant 30 minutes chacune. Votre sourire sera plus blanc en seulement 60 minutes !  Les bandes blanchissantes sont disponibles en vente libre en pharmacie ou dans les grandes surfaces. Évitez d'acheter un produit contenant du dioxyde de chlore, cet ingrédient peut endommager l'émail des dents. Pour utiliser les bandes, appliquez-en une sur les dents du haut et l'autre sur les dents du bas. Laissez agir pendant 30 minutes. Certaines bandes se dissolvent après utilisation, d'autres devront être enlevées. Pour de meilleurs résultats, continuez à utiliser les bandes blanchissantes deux fois par jour pendant deux semaines. Tout comme les bandes blanchissantes, les stylos contiennent du gel de peroxyde pour blanchir les dents.  Pour l'utiliser, enlevez le bouchon et tournez le stylo pour libérer le gel. Tenez-vous devant un miroir et utilisez le stylo pour « peindre » vos dents avec le gel de peroxyde. Gardez la bouche ouverte pendant environ 30 secondes pour permettre au gel de sécher. Essayez de ne pas manger ni boire pendant environ 45 minutes après le traitement. Pour de meilleurs résultats, refaites le traitement trois fois par jour pendant un mois. Ce dispositif est une autre méthode qui vous permet d'avoir des dents plus blanches rapidement. Vous pouvez en acheter en vente livre ou vous le faire sur mesure chez votre dentiste.  Pour utiliser ce dispositif blanchissant, versez une petite quantité de gel de peroxyde concentré (fourni dans un petit sac en plastique) dans la gouttière et posez le tout sur vos dents. Vous devrez la porter soit pendant une demi-heure soit pendant toute la nuit, tout dépend du type de gouttière que vous avez. Une seule utilisation devrait suffire à rendre vos dents nettement plus blanches, mais si vous voulez de meilleurs résultats, vous devrez l'utiliser à plusieurs reprises. Se procurer un dispositif sur mesure chez votre dentiste peut vous revenir cher (aux environs de 250 euros), mais l'avantage est qu'il épousera parfaitement vos dents. Le traitement sera ainsi plus efficace qu'avec une gouttière « taille standard » et « prêtes à porter ».

english_section_name: Using Store-Bought Products


summary: Utilisez un nom d'utilisateur descriptif. Donnez des informations pertinentes dans votre biographie. Décidez d'un thème pour votre contenu. Soignez la description de votre contenu. Postez du contenu plusieurs fois par jour. Lisez les commentaires. Restez actif sur Instagram. Diversifiez le contenu de votre compte.

document: Une fois que votre compte Instagram sera devenu populaire, on fera référence à votre nom d'utilisateur directement. C'est pourquoi il doit être facile à mémoriser, à prononcer et unique. Votre nom d'utilisateur doit refléter le contenu de votre compte Instagram. Si vous êtes un artiste, préférez un nom d'utilisateur dérivant de votre prénom et nom de famille (ou de votre nom de scène). Vous devez notamment renseigner vos abonnés sur les points suivants.  Une description concise, mais complète de votre contenu, de votre motivation ou de l'objectif de votre compte Instagram. Un lien vers votre site si vous en avez un. Votre courriel professionnel. Il est en effet utile de créer une adresse mail qui soit entièrement dédiée à votre compte Instagram. Vos noms d'utilisateurs pour les réseaux sociaux en lien avec votre activité (comme Twitter ou Facebook). Votre nom d'utilisateur pour les services de messagerie instantanée que vous utilisez. Votre compte PayPal ou Venmo pour toutes éventuelles donations. Votre CV. Vous pouvez le présenter sur la page statique de votre blog puis en donner le lien dans votre biographie afin qu'il soit plus lisible. Au contraire de vos comptes Instagram ou Facebook personnels, ce que vous postez sur votre compte professionnel doit suivre un thème défini (le sport ou la nourriture par exemple).  Identifiez un sujet que vous considérez n'être pas suffisamment traité sur les réseaux sociaux (ou un sujet qui soit en lien avec l'un de vos talents). Assurez-vous que votre contenu soit compatible avec les conditions d'utilisation fixées par Instagram. Vous devez par exemple travailler l'esthétique des photos que vous allez poster sur Instagram, notamment grâce aux filtres proposés par le site et autres options de retouche. Travaillez également la description que vous allez donner à votre photo afin de la présenter de façon pertinente.  Si vous faites de la publicité, vous pouvez par exemple décrire en une courte phrase le produit ou le service dont vous faites la promotion et présenter les liens dont peuvent avoir besoin vos abonnés dans la description de votre photo. Les photos sont généralement plus visibles lorsqu'elles sont postées entre 2 heures du matin et 5 heures de l'après-midi. Faites donc bien attention à poster votre contenu durant cette période en respectant le décalage horaire de vos abonnés . Bien que vous ne deviez pas inonder vos abonnés sous votre contenu, poster régulièrement dans la journée peut vous permettre de les fidéliser . Essayez de faire varier votre contenu tout en respectant votre thématique : vous ne devez pas trop dévier du sujet dont parle normalement votre compte Instagram, mais ne postez pas systématiquement la même chose chaque jour. Les utilisateurs ont souvent recours aux commentaires pour s'exprimer sur votre contenu (que cela soit de façon implicite ou explicite). Vous devez utiliser ces retours pour améliorer le contenu de votre compte selon les besoins et envies de vos abonnés. Vous ne pourrez pas suivre toutes les suggestions de vos abonnés : concentrez-vous plutôt sur les thèmes qui reviennent régulièrement dans vos commentaires. Cela vous permettra de faire la promotion de votre compte et de gagner de nouveaux abonnés .  Répondez le plus souvent possible aux commentaires. Une fois que vous aurez obtenu un nombre important d'abonnés, vous ne pourrez plus répondre à l'ensemble de leurs commentaires. Mais essayez au moins de répondre à quelques commentaires par photo. Favorisez les commentaires laissés par les marques, les autres utilisateurs ou les comptes avec lesquels vous souhaiteriez travailler. Cela vous permettra de vous montrer altruiste tout en assurant la promotion de votre compte Instagram. Vous pouvez faire varier le contenu de votre compte Instagram avec vos autres réseaux sociaux. Vous pouvez ainsi poster des liens vers vos autres profils (figurant déjà dans votre biographie) tout en vous assurant que ces derniers soient mis à jour avec un contenu pertinent.  Vous pouvez créer et tenir à jour votre profil Facebook dédié à votre activité professionnelle avec les photos que vous postez sur Instagram afin d'en faire la publicité. Faites de même avec votre profil Twitter professionnel. Vous pouvez relayer votre contenu Instagram sur Twitter, bien que vous deviez également y faire figurer un contenu unique. Vous pouvez également créer un compte sur un autre site (selon les caractéristiques de vos abonnés), y compris Tumblr, YouTube et Pinterest.

english_section_name: Creating an Attractive Account

summary: Répondez aux demandes de vos clients. Suivez les marques que vous promouvez sur Instagram. Aimez et commentez les postes de ces marques. Trouvez un service affilié. Contactez les marques sur les réseaux sociaux. Soyez patient.

document: Vous devez promouvoir les marques en lien avec votre contenu, avoir un minimum de 500 abonnés et la capacité de poster et mettre régulièrement à jour votre compte Instagram. En général, le markéting d'affiliation consiste à prendre des photos de vous-même ou d'autres personnes afin de mettre en avant un produit ou un service. Si vous souhaitez que ces marques connaissent votre compte, vous devez être actif sur leur page. C'est également un excellent moyen de vous renseigner sur leur stratégie markéting, car de nombreuses marques privilégient un certain ton, style de contenu, produit ou service. Si vous le faites régulièrement, vous attirerez plus facilement leur attention et leur prouverez que votre compte peut être utile pour assurer la promotion de leur produit ou service. Ne postez pas de commentaires ou de questions sans intérêt : proposez plutôt vos conseils, vos impressions ou posez des questions qui permettront aux marques d'améliorer leur stratégie markéting. Il existe de nombreux sites vous permettant d'entrer en contact avec des entreprises. N'oubliez cependant pas que vous devez commencer par attirer l'attention de la marque en question avant de la contacter directement.  Sharesale : créez un compte puis demandez à travailler avec une marque spécifique. Tous les utilisateurs que vous allez rediriger vers le site de cette entreprise via votre compte Instagram vous permettront de gagner une commission. Stylinity : ce site est spécialisé dans le secteur de la mode et si un utilisateur achète un article via un lien posté sur votre compte Instagram, vous empocherez également une commission. Cela leur prouvera que votre compte Instagram a de l'influence. Vous pouvez également contacter leur département markéting directement via leur adresse mail. C'est pourquoi il est important que vous fournissiez votre courriel professionnel dans la biographie de votre compte Instagram : quand la marque sera décidée à vous contacter, elle pourra le faire plus facilement en consultant simplement votre page. Si votre compte est actif et que votre nombre d'abonnés augmente progressivement, une marque acceptera de travailler avec vous dans peu de temps pour de petites campagnes de markéting proposant des produits gratuits. Vous devez accepter de commencer au bas de l'échelle et progresser petit à petit, afin que l'expérience markéting que vous gagnez (même si cette dernière ne vous rapporte rien) vous permette d'étoffer votre portfolio et vous donne accès à des options plus intéressantes à l'avenir.

english_section_name: Using Affiliate Marketing

summary: Considérez la vente de vos photos. Trouvez une application pour vendre vos photos. Faites la différence entre votre contenu de secours et prémium. Marquez au filigrane vos photos de meilleure qualité. Postez la version retouchée de votre photo avec un prix. Attendez que vos abonnés vous réclament une photo.

document: Bien que cette option ne s'applique pas à la totalité des comptes Instagram, toute personne possédant un bon appareil photo sur son smartphone peut prendre une photo, la retoucher et la poster sur son compte Instagram. À terme, vous trouverez potentiellement une personne intéressée pour acheter vos clichés. Les utilisateurs pourront y trouver facilement vos clichés et les acheter. Ils deviendront également de potentiels abonnés et vous permettront de faire fleurir votre activité en ligne. Vous pouvez par exemple utiliser Foap, qui fonctionne sur les iPhone et les Android. Commencez par vous créer un compte, puis chargez vos photos sur leur base de données. Les utilisateurs pourront y découvrir vos clichés et les acheter et vous empocherez 50 centimes sur chacun de leurs achats . Le contenu de secours (ou en stock) est composé en général de photos de faible qualité que les entreprises et sites Internet peuvent utiliser pour faire de la publicité, tandis que vos photos prémium, de meilleure définition, seront plus facilement vendues sur un site dédié à un prix élevé. Avoir une base d'abonnés importante est ici crucial. Notez que votre contenu de secours ne doit pas être d'une qualité trop médiocre : il doit simplement être générique et pertinent dans différentes situations. Le contenu prémium sera quant à lui destiné à la consommation individuelle. Vous pouvez par exemple charger vos photos en basse résolution et placer un graphisme (comme votre signature, un objet ou une légende) sur le cliché. N'oubliez cependant pas de conserver la version originale de votre photo afin de la proposer à la vente. Lorsque l'un de vos abonnés souhaitera acheter votre photo, vous pouvez lui envoyer une facture et la version originale de votre cliché. Donnez les informations suivantes à vos abonnés :  le prix d'achat ; le moyen de paiement (comme PayPal ou Venmo) ; la taille de la photo ; sa résolution ; une rapide description de la photo. Si vous avez une base d'abonnés active sur votre compte et que vous postez régulièrement un contenu de qualité, vous n'aurez aucun problème à vendre vos photos sur Instagram. Vous pouvez également répondre aux requêtes de l'un de vos abonnés : vous pourrez ainsi lui demander un prix plus élevé pour ces clichés.

english_section_name: Selling Your Photos

summary: Fixez-vous un objectif. Utilisez les bons hashtags. Aimez et commentez les photos des autres comptes. Faites la promotion de votre compte sur les réseaux sociaux. Facilitez l'engagement de vos abonnés. Utilisez des promotions. Écoutez vos abonnés.

document: Ce dernier doit tenir compte du thème de votre compte. Si par exemple vous souhaitez collaborer avec des marques pour des campagnes publicitaires, vous devrez dans ce cas avoir généralement plus de 10 000 abonnés suivant votre compte Instagram avant de pouvoir les contacter . Si vous souhaitez atteindre une certaine catégorie de personnes (que vous devez définir lorsque vous créez votre compte Instagram), utilisez les hashtags que ces dernières suivent. Par exemple, si vous postez des photos des plages de la Côte d'Azur, vous pouvez utiliser les hashtags # plage et #cotedazur. N'utilisez que des hashtags qui soient pertinents pour votre photo, car le fait d'utiliser des mots-clés qui n'aient aucun lien avec votre contenu afin d'attirer de nouveaux abonnés peut frustrer votre audience et les pousser à considérer votre compte comme indésirable . Cela vous permettra de gagner en visibilité et d'attirer de nouveaux utilisateurs sur votre compte. Idéalement, vous devez aimer et commenter les photos des utilisateurs que vous aimeriez voir suivre votre propre contenu. Vous pouvez également le faire sur des comptes choisis au hasard afin d'attirer de nouveaux abonnés. Cela risque de vous prendre du temps, mais peut se révéler très utile. Vos autres profils sur les réseaux sociaux doivent déjà figurer sur votre compte Instagram (grâce à votre biographie). Faites donc le nécessaire pour qu'il soit tout aussi visible sur vos autres profils. Le simple fait de poster un lien vers votre compte Instagram sur Facebook ou Twitter est un excellent moyen de promouvoir votre contenu. Vous pouvez leur demander leur avis sur votre contenu ou leur proposer de réagir : si vos requêtes sont suffisamment attractives, vous gagnerez également de nouveaux abonnés. Vous pouvez atteindre cet objectif de plusieurs façons.  Proposez des offres pour un produit ou un service. Demandez à vos abonnés d'aimer ou de partager votre photo afin de pouvoir participer à ce concours. Posez-leur des questions. Cela encouragera vos abonnés à vous répondre et donc à s'intéresser à votre contenu. Acceptez leurs requêtes. Si vous utilisez votre compte Instagram pour montrer vos photos, le fait de proposer à vos abonnés de vous demander de prendre et partager certains clichés les encouragera à s'investir dans votre futur contenu. Le fait d'organiser des concours sur votre compte Instagram vous permettra d'intéresser vos clients potentiels. En leur demandant de suivre votre compte pour participer à ces concours ou de taguer leurs amis, vous créerez un effet viral autour de votre contenu. Vérifiez cependant les conditions d'utilisation d'Instagram avant d'organiser un concours sur votre compte. Si ces derniers vous partagent leurs requêtes ou plaintes, ne les ignorez pas. Trouvez un moyen de mettre en œuvre leurs remarques afin de satisfaire vos abonnés. N'oubliez pas qu'il s'agit de votre base de soutien, mais aussi de ceux qui vous permettent de gagner de l'argent via Instagram.

english_section_name: Building Your Follower Base


summary: Insérez un nettoie-pipe imbibé d'alcool dans le tuyau. Nettoyez le foyer avec un nettoie-pipe à poils. Nettoyez la mortaise. Nettoyez le bord du fourneau. Astiquez l'anneau de liaison. Empêchez l'alcool d'atteindre l'extérieur de la pipe. Fraisez le foyer lorsque le carbone devient très épais.

document: Tout d'abord, séparez-le de la tête. Ensuite, humidifiez un nettoie-pipe avec de l'alcool et faites passer cela à l'intérieur du tuyau. Veillez à l'insérer complètement dans cette pièce. Après avoir fait cela, laissez-la sécher .  Il est probable que l'écouvillon présente des déchets noirs et bruns. Continuez à nettoyer jusqu'à ce que l'outil sorte sans aucun résidu. Vous pouvez utiliser l'alcool isopropylique ou éthylique. Procurez-vous une solution de nettoyage de pipe, si cela est disponible. Cette partie doit être nettoyée avec un nettoie-pipe de soie imbibé d'alcool. Servez-vous de cet outil pour nettoyer le foyer. Ensuite, passez à un nettoie-pipe ordinaire sec .  Vous devez sentir un peu de résistance. Si le fourneau est trop large, pliez le nettoie-pipe en deux. Nettoyez jusqu'à ce que l'outil que vous avez introduit dans le foyer en ressorte propre, sans résidus. Il s'agit de l'endroit où le tuyau est fixé à la tête. La mortaise peut également devenir sale et dans ce cas, vous devez utiliser un coton-tige ou une longue brosse métallique pour la nettoyer. Faites cela jusqu'à ce qu'il ne reste plus de résidus sombres ou de cendres sur la brosse ou le coton-tige . Lorsque cette partie commence à avoir un aspect sombre ou couvert de cendres, vous devez la nettoyer. Prenez un nettoie-pipe humide et nettoyez tout le bord. Cela éliminera la carbonisation due aux flammes de briquet du rebord . Cela se produit généralement à cause de l'allumage de la pipe. Nombreuses sont les pipes qui possèdent des anneaux métalliques. Lorsque vous effectuez un nettoyage en profondeur, vous devez aussi astiquer l'anneau. Pour ce faire, utilisez une cire à métal. Si l'anneau est en argent, utilisez une cire conçue pour ce métal particulier . Pendant que vous la nettoyez, veillez à ce que l'alcool ne touche pas la partie externe de l'objet, car cela gâcherait la finition, le vernis ou les détails qu'il y a. Nettoyez soigneusement pour que l'alcool ne déborde pas du nettoie-pipe . Cet avertissement s'applique également aux solutions de nettoyage de pipe. Ne les laissez pas toucher l'extérieur de la pipe. Lorsque le carbone, qui est la couche protectrice de cendres, devient très épais, vous devez fraiser le fourneau. Cela signifie que vous devez gratter et enlever une partie du matériau. Faites usage d'un alésoir que vous pouvez acheter sur Internet ou dans un magasin de vente de tabac. Au fur et à mesure que vous nettoyez l'intérieur du foyer, vous devez gratter lentement la croute de charbon. Ne la retirez pas en gros morceaux sinon, vous risquez d'endommager ou de rayer le fourneau avec le bord de l'outil .  Vous pouvez également utiliser le couteau émoussé qui est livré avec les outils de la pipe. Cela peut nettoyer le carbone de manière inégale ou entailler le bois. Il est également possible d'utiliser des tiges de bois enveloppées d'un papier de verre. Le carbone ne doit avoir qu'une épaisseur de 2 mm. S'il est plus épais que cela, vous devez le réduire.

english_section_name: Performing a Deeper Cleaning

summary: Secouez la pipe. Nettoyez la pipe à l'aide d'un nettoie-pipe. Nettoyez la lentille. Nettoyez la pipe avant de l'assembler.

document: Une fois refroidie, secouez-la. Placez votre doigt sur le foyer pour que les cendres ne s'éparpillent pas. Faites cela pendant quelques secondes. Ensuite, videz les débris et les cendres du fourneau .  Si vous n'arrivez pas à tout éliminer, faites usage d'un outil à pipe muni d'une cuillère à l'extrémité pour enlever les cendres. Le fait de secouer le dispositif avec les cendres à l'intérieur provoque la formation de croute dans le foyer, ce qui contribue au prolongement de sa durée de vie. Après avoir jeté les cendres et les restes de tabac, soufflez dans le tuyau pour éliminer les excès de débris. Ensuite, nettoyez la pipe à l'aide d'un nettoie-pipe. Commencez avec un écouvillon à poils doux, en le passant à travers le tuyau. Le bout du dispositif de nettoyage doit être la seule partie visible. Ensuite, retirez-le de la pipe.  Vous avez également la possibilité d'utiliser l'autre côté du nettoie-pipe ou un nouveau pour répéter le processus. Faites cela jusqu'à ce que le nettoie-pipe en ressorte propre. Pour ce faire, utilisez un nettoie-pipe humide. Vous pouvez l'humidifier avec de la salive et le frotter autour de l'embout pour éliminer tout débris restant . Soufflez dans la tige pour enlever les cendres ou les débris qui restent. Prenez un chiffon doux et nettoyez l'objet une fois son intérieur nettoyé. Afin de préserver le bois, il est bon d'utiliser un chiffon imbibé d'huile d'olive ou un chiffon spécialement conçu pour nettoyer une pipe en bois .  Placez la pipe sur une étagère. Si vous craignez que l'humidité ne pénètre dans le tuyau, vous pouvez laisser un nettoie-pipe à l'intérieur pour absorber la moiteur.

english_section_name: Cleaning the Pipe After Smoking

summary: Passez un nettoie-pipe avant de vous servir de l'objet. Nettoyez la pipe chaque fois après avoir fumé. Veillez aux signes qui indiquent que votre pipe a besoin d'être nettoyée. Laissez la pipe reposer avant de fumer.

document: Même si vous avez nettoyé votre pipe après la dernière utilisation, vous devez toujours refaire cela avant de fumer à nouveau. Prenez un nettoie-pipe et faites passer cela dans le dispositif, ce qui permettra d'éliminer les cendres et le reste du tabac . Tapotez doucement la pipe dans la paume de votre main pour enlever les débris du foyer. Vous devez toujours faire cela après que vous vous en êtes servi pour fumer. Ne laissez jamais de cendres et de débris dans la pipe. Veillez toutefois à ce qu'elle se refroidisse complètement avant de la nettoyer. Si vous retirez le tuyau alors qu'il est encore chaud, vous gâcherez son ajustement, ce qui entrainera des fissures. Au fur et à mesure que vous fumez, vous pourrez savoir si la pipe nécessite un bon nettoyage ou non. Le gout doit être agréable pendant que vous fumez. Par contre, si vous commencez à remarquer un changement de gout (mauvais, aigre ou salé), vous devez probablement la nettoyer . Lorsque vous la nettoyez à l'alcool, il est préférable de la laisser reposer au moins une journée (ou plus) avant de vous en servir pour fumer. Cela garantira l'évaporation complète de la substance de nettoyage .

english_section_name: Performing Basic Maintenance


summary: Faites fondre du beurre. Laissez reposer le beurre fondu. Filtrez le corps gras.

document: Mettez n’importe quelle quantité de beurre doux ou salé dans une casserole et laissez-le fondre complètement. Ne le faites pas trop chauffer, car il brunira. Laissez-le quelques minutes pour que les protéines remontent à sa surface. Versez le beurre liquéfié dans un torchon propre ou un morceau d’étamine humide. Laissez couler la partie liquide dans un bol placé sous le torchon.

english_section_name: Method 2: Straining through cloth

summary: Faites fondre le beurre. Laissez reposer le liquide. Retirez la caséine.

document: Mettez la quantité que vous voulez dans une casserole et faites fondre lentement le produit à feu doux. Faites attention à ce qu’il ne brunisse pas. Coupez le feu et laissez reposer le beurre liquéfié. De la mousse se formera sur sa surface. Écumez la surface du beurre fondu. Servez-vous d’une cuillère pour retirer la mousse blanchâtre formée par les protéines puis filtrez le liquide jaune transparent et versez-le dans un récipient.

english_section_name: Method 1: Skimming the solids

summary: Mettez du beurre dans un verre. Faites chauffer le produit. Laissez reposer le verre. Prélevez le corps gras. Remplissez un récipient.

document: Mettez un morceau de beurre doux dans un grand verre haut et large. Mettez le verre dans le microonde et faites chauffer lentement son contenu à puissance moyenne jusqu’à ce que vous voyiez trois couches différentes : de la mousse composée de protéines en haut, du liquide jaune transparent au milieu et des protéines lourdes en bas. Laissez-le pendant quelques minutes jusqu’à ce que les couches se séparent complètement les unes des autres. Sortez-le alors du microonde. Enfoncez la pointe de la poire à jus dans la couche du milieu et récupérez le liquide jaune transparent (le beurre clarifié). Mettez le beurre clarifié que vous prélevez dans un autre récipient. Continuez jusqu’à ce que vous ayez récupéré tout le liquide jaune et qu’il ne reste plus que les protéines dans le verre.

english_section_name: Method 4: Using a microwave and turkey baster

summary: Liquéfiez du beurre. Laissez reposer le liquide. Versez le beurre dans un sac. Laissez refroidir le produit. Coupez un coin du sac. Récupérez le corps gras.

document: Faites fondre la quantité souhaitée dans une casserole à feu doux. Ne laissez pas chauffer le produit au point où il brunit. Coupez le feu et laissez reposer le beurre fondu jusqu’à ce que les protéines remontent à la surface. Utilisez un sac alimentaire en plastique avec une fermeture coulissante. Fermez le sac et assurez-vous qu’il est étanche. Deux couches distinctes se formeront dans le sac : une couche liquide en bas et une couche solide en haut. Coupez une petite partie dans un des angles inférieurs de manière à obtenir un petit trou par lequel le liquide pourra passer. Laissez couler le liquide dans un bol. La partie solide ne pourra pas passer par le petit trou.

english_section_name: Method 3: Using a plastic bag


summary: Sortez et socialisez. Démarrez une conversation. Essayez de parler à une personne qui est seule. Parlez à beaucoup de personnes. Soyez réel. Soyez toujours préparé. Soyez un bon auditeur. Emmenez-la dans un endroit intéressant.

document: Rejoignez des activités qui vous intéressent et à travers lesquelles vous pouvez interagir avec des personnes, telles qu'une équipe de sport ou un club de hobby.  En interagissant avec vos coéquipiers, vous aurez des opportunités de pratiquer la conversation. Apprenez à connaître vos coéquipiers, et avec le temps, familiarisez-vous avec eux. Prenez des responsabilités dans le groupe. Vous pouvez être le chronométreur ou le preneur de notes. Lorsque vous avez une responsabilité dans le groupe cela diminue la pression et la peur de la conversation. Essayez certaines phrases d'approche comme Je suis dans la même classe de biologie que toi ou J'aime bien ton sac à main. Lorsque vous sortez avec des amis ou votre famille, essayez de lancer une conversation. Après un moment, vous vous sentirez à l'aise dans les conversations. Il y a des chances qu'elle soit contente de parler à quelqu'un. Aider une fille à passer du bon moment à une fête qu'elle redoutait n'augmentera pas seulement votre confiance en vous, mais vous rendra fier d'avoir aidé quelqu'un. N'ayez pas peur de converser avec les personnes que vous rencontrez. Vaincre la timidité nécessite de la pratique. Plus vous êtes social, plus vous serez à l'aise. Augmenter lentement vos efforts pour parler à des personnes est une technique que les psychologues appellent l'auto-exposition et fonctionne pour éradiquer les peurs. Soyez vous-même. La plupart des filles arrivent à repérer les vantards et les frimeurs, et ces types ne sont pas appréciés par les filles. Elles préfèrent plutôt les garçons drôles qui restent eux-mêmes. Ne répétez pas des phrases toutes faites. La plupart des filles trouvent cela ringard. Au lieu de cela, commencez en vous présentant et demandez-lui comment se déroule sa journée. Si vous faites partie d'un groupe à l'école au au travail, soyez prêt à échanger des plaisanteries. Par exemple, quelqu'un peut vous demander si vous faites quelque chose d'intéressant le weekend. C'est l'occasion d'en dire plus sur vous et d'étendre la conversation.  Lorsque vous entrez dans un nouveau groupe ou dans un nouvel environnement social, essayez d'avoir quelques idées ou quelque chose d'intéressant que vous pouvez mettre en place, mais pas d'une manière voyante. Ne répétez pas ce que vous allez dire. Si vous essayez désespérément de vous rappeler de quelque chose que vous avez pratiqué, vous seriez frustré et embarrassé, surtout si vous oubliez ce que vous étiez sur le point de dire. En cas de doute, posez-lui des questions à propos d'elle. Les filles aiment lorsque vous leur montrez de l'intérêt et les écoutez. Ne parlez pas durant toute la conversation. Posez des questions ouvertes et écoutez-la simplement. Ayez toujours de nouveaux sujets pour alimenter la conversation.  Essayez de ne pas monopoliser la conversation en parlant uniquement de vous, car elle peut ne pas être intéressée par les mêmes sujets que vous. Posez-lui des questions et montrez-lui que vous êtes vraiment intéressé par ce qu'elle dit en posant des questions supplémentaires basées sur ce qu'elle vous dit. Par exemple, si elle vous dit qu'elle va passer le weekend avec sa famille dans leur chalet, ne commencez pas à parler du chalet où vous êtes allé le weekend passé. Au lieu de cela, posez-lui des questions à propos du chalet de ses parents. Donnez des réponses appropriées. Ne tournez pas autour du pot. Si elle vous pose des questions, donnez des réponses directes. Si vous craignez l'étape de conversation lors de la première sortie, emmenez-la au cinéma ou faites préalablement une activité, pour pouvoir en discuter après.

english_section_name: Becoming More Comfortable in Social Situations

summary: Ne forcez pas. Entraînez-vous avec un (e) ami (e). Allez y pas à pas. Soyez compatissant.

document: N'espérez pas vaincre complètement votre timidité d'une nuit à l'autre, ou comme par magie. La plupart des personnes que vous rencontrez et à qui vous parlez se retrouvent parfois aussi dans des situations où elles deviennent timides. Il existe différents niveaux de timidité, et le trac est une chose naturelle, alors ne soyez pas trop dur avec vous même, surtout si vous venez de commencer le processus pour vaincre la timidité.  Tant de gens font des efforts pour surmonter leur timidité, mais ils n'en parlent pas forcément. Si vous commettez une erreur, oubliez-la. La plupart des gens sont plus indulgents que vous ne le pensez. Chaque fois que vous conversez avec une fille, soyez fier d'avoir essayé. Si vous arrivez à pratiquer avec une personne avec qui vous vous sentez à l'aise, vous pouvez obtenir ses avis et aussi être apprécié pour vos efforts. Cela augmentera la confiance que vous avez en vous.  Apprenez à créer un contact visuel, sans pour autant fixer longuement les yeux de l'autre, mais à l'aide d'un langage corporel confiant. Apprenez aussi à faire des présentations et à poser des questions. Souriez lorsque vous vous engagez dans une conversation. Vous pouvez pratiquer avec un garçon ou une fille, et même devant un miroir. Lorsque vous vous sentez prêt, invitez une fille à sortir. Cela fait partie de la pratique. Demandez à votre cousine si elle accepte de faire une sortie avec vous, afin que vous puissiez pratiquer vos compétences sociales. Essayez de la complimenter. Considérez la thérapie contre la timidité comme un processus en plusieurs étapes. Commencez par un sourire. Montrez à tout le monde que vous êtes aimable et approchable. Puis passez à la deuxième étape qui consiste à saluer. Après cela, vous pouvez entamer une petite conversation. Continuez jusqu'à ce que vous deveniez petit à petit ouvert aux personnes. Arrêtez de trouver des excuses à votre timidité et faites quelque chose pour y remédier. Être compatissant c'est se soucier du bonheur des autres et s'y consacrer. Les gens compatissants se préoccupent moins de l'attention centrée sur eux. Plus vous vous préoccupez des autres, moins vous êtes intéressé par l'image qu'ils ont de vous, ce qui vous permet de vous relaxer en leur présence et de vous sentir mieux avec eux. L'une des manières de pratiquer la compassion est d'aborder une personne qui semble être solitaire et lui proposer un café ou un déjeuner.

english_section_name: Taking It Slow

summary: Ignorez certaines choses. Apprenez à surmonter un rejet. Concentrez-vous moins sur vous-même. Gérez l'anxiété sociale.

document: Si vous voulez avoir du succès en amour et en amitié, vous devez ignorer certaines choses. Parfois, les gens disent des choses qu'ils ne pensent pas vraiment, et vous pouvez aussi mal interpréter leurs dires, alors il vaut mieux ignorer. Ne laissez pas ces commentaires ou avis vous affecter négativement. En vous blâmant ou en vous attardant sur vos erreurs, cela ne vous fera que du mal, et diminuera vos chances de séduire la fille que vous voulez. Même les grands boxeurs montent sur le ring avec une probabilité d'échec. Vous ne pouvez espérer gagner tout le temps. Au lieu de cela, considérez chaque rencontre avec une femme comme une expérience d'apprentissage positive.  Après un rejet, vous réaliserez que ce n'est pas la fin du monde. Vous ne réussirez jamais si vous n'essayez pas. Qui ne tente rien n'a rien. La timidité et l'hésitation interviennent lorsque vous pensez à vos défauts. Au lieu de cela, concentrez-vous entièrement sur la femme avec qui vous parlez. Vous oublierez votre trac, et elle sera flattée par l'attention que vous lui portez  Sachez que la plupart des gens que vous rencontrez sont plus préoccupés par ce que les autres pensent d'eux au point de ne même pas s'attarder sur vous, ni vous juger. Regardez autour de vous, vous verrez que personne ne se moque de vous, ni ne vous juge. Surmontez votre peur de parler aux filles, en créant une confiance en vous-même. Une formation similaire à la thérapie cognitive comportementale peut vous faire reprendre confiance en vous-même à travers des exercices, et vous pouvez aussi participer à des groupes, ou des séances personnelles de coaching ou recourir à une application qui vous permettra de le faire vous-même.  Il y a aussi ce site sur l'anxiété sociale qui peut vous inspirer et vous fournir des astuces. Il fournit aussi une méthode d'auto-traitement de l'anxiété sociale. Entraînez-vous en utilisant des situations de la vie réelle et mesurez votre timidité et anxiété avant et après. Vous verrez que votre timidité et votre anxiété diminueront et votre confiance en vous augmentera.

english_section_name: Becoming More Confident


summary: Ouvrez l'application Facebook. Appuyez sur ☰. Défilez vers le bas et sélectionnez Voir plus. Appuyez sur Ce jour-là. Parcourez les souvenirs.

document: Elle est représentée par une lettre f inscrite sur un fond bleu. Si vous n'êtes pas connecté sur Facebook, tapez votre adresse électronique (ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe et appuyez sur Connexion. Ce bouton se trouve dans le coin supérieur droit de l'écran. Cette option se trouve en bas de la première liste d'options. Cette action ouvrira la page des souvenirs. Facebook affichera plusieurs différentes publications, images et d'autres fichiers multimédias du jour en cours il y a des années. Vous verrez en bas de la page un message du genre C'est tout pour aujourd'hui !

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: Ouvrez l'application Facebook. Appuyez sur ☰. Défilez vers le bas et cherchez la section Applications. Appuyez sur Ce jour-là. Parcourez les souvenirs.

document: Elle est représentée par une lettre f inscrite sur un fond bleu. Si vous n'êtes pas connecté sur Facebook, tapez votre adresse électronique (ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe et appuyez sur Connexion. Ce bouton se trouve dans le coin supérieur droit de l'écran. Il s'agit de la troisième section sur la page. Cette action va ouvrir la page des souvenirs. Facebook affichera plusieurs différentes publications, images et d'autres choses du jour en cours il y a des années. En bas de la page, vous lirez C'est tout pour aujourd'hui !

english_section_name: Using Android

summary: Allez sur le site de Facebook. Cliquez sur Voir plus… dans la section Parcourir. Sélectionnez Ce jour-là. Parcourez les souvenirs.

document: Si vous vous êtes déjà connecté sur Facebook, vous serez redirigé sur la page de votre fil d'actualité. Dans le cas contraire, entrez votre adresse électronique (ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe dans les champs dédiés à cet effet dans l'angle supérieur droit de la page et cliquez sur Connexion. Cette dernière se trouve à gauche de votre fil d'actualité. C'est cette application qui génère les publications de souvenirs que vous voyez dans votre fil d'actualité. Vous verrez plusieurs différentes publications, images et d'autres informations du jour en cours il y a des années. En bas de la page, vous verrez ce message C'est tout pour aujourd'hui !

english_section_name: Using the Facebook Website