summary: Détendez-vous. Laissez votre bébé téter aussi fréquemment et longtemps qu'il le désire. Déshabillez votre bébé pour favoriser le contact peau à peau durant l'allaitement . Essayez d'allaiter dans un porte-bébé. Faites téter vos deux seins à chaque allaitement pour que votre corps « sache » que vous voulez fabriquer plus de lait. Essayez de prendre un « congé allaitement ».

document: L'excès de stress peut impacter votre capacité à produire du lait . Essayez de vous détendre avant de tirer votre lait ou avant d'allaiter, en mettant de la musique douce, en regardant des images heureuses ou en passant un moment agréable avec l'amour de votre vie. Si vous le voulez, vous pouvez poser des compresses chaudes sur vos seins ou les masser un peu juste avant de tirer votre lait ou d'allaiter. Plus vos seins seront stimulés, plus votre corps produira de lait. L'idéal est d'allaiter au moins 8 fois par période de 24 heures, voire plus si c'est possible. Si vous allaitez normalement selon un planning établi, laissez votre bébé téter lorsqu'il en a envie pour augmenter votre production de lait. Déshabiller votre bébé pendant l'allaitement pourrait l'aider à téter plus longtemps (et les sessions plus longues provoquent une augmentation de la production de lait maternel).  Déshabillez votre bébé jusqu'à ce qu'il soit en couche, mais recouvrez-le d'une couverture pour vous assurer qu'il n'attrape pas froid. Enlevez votre soutien-gorge et portez un t-shirt que vous pourrez déboutonner à l'avant afin de favoriser le contact peau à peau. Le fait de porter un porte-bébé et de garder votre bébé à proximité de sa source de nourriture devrait l'encourager à téter plus fréquemment. Certains bébés ont tendance à s'alimenter plus lorsque vous êtes en mouvement. Changez de sein dès que votre bébé ralentit. Si vous pouvez changer une seconde fois et offrir à bébé chaque sein deux fois pendant un allaitement, c'est encore mieux. Laissez votre bébé téter aussi longtemps que possible, jusqu'à ce qu'il s'endorme ou qu'il lâche le sein. Pendant un ou deux jours, prenez votre bébé au lit avec vous et ne faites rien d'autre que de le faire téter dès que celui-ci en ressent le besoin. Bien sûr, vous pourrez aller à la cuisine et à la salle de bains ou vous acquitter de vos autres tâches de mère, mais ce congé doit être centré sur vous et votre bébé. Durant cette période, profitez des siestes-tétées, qui consistent littéralement à dormir avec votre bébé « collé » à sa source de nourriture. En plus d'être relaxant à la fois pour la mère et pour le bébé, cela augmente la stimulation des hormones responsables de la production de lait maternel.

english_section_name: Increasing Production During Breastfeeding

summary: Consommez au minimum 1 800 calories par jour et buvez au moins 6 verres de liquide pendant la lactation. Consultez votre médecin. Complémentez l'allaitement avec le tire-lait. Limitez l'utilisation de tétines et de biberons lorsque vous essayez de produire plus de lait maternel.

document: Si vous êtes au régime, cela pourrait diminuer votre production de lait. Évidemment, ce que vous mangez a un impact important sur la qualité et la quantité de lait que vous produisez. Voici un petit rappel des généralités à connaitre à propos du régime alimentaire et du lait maternel.   Trouvez de bonnes sources de calcium. Ceux-ci aideront les os de votre bébé à grandir en pleine santé et à devenir forts. La nourriture riche en calcium inclut les produits laitiers (tout en choisissant des produits bios), des légumes à feuilles vertes et certains poissons (sardines et saumon). Mangez des fruits et des légumes. Les fruits et légumes doivent constituer une partie importante de votre régime alimentaire, car ceux-ci sont pleins de vitamines, de minéraux et de fibres. Choisissez des hydrates de carbone complexes. Les hydrates de carbone complexes sont meilleurs pour la santé que les hydrates de carbone raffinés, que vous devriez éviter au maximum. Les hydrates de carbone complexes incluent le riz brun, les pâtes complètes, le pain complet, les haricots, etc. Choisissez de la viande maigre. La viande maigre est meilleure que le gras. Prenez plutôt de la poitrine de volaille sans peau, du poisson, des produits laitiers faibles en calories et des produits à base de soja comme du tofu. Il va vous conseiller sur l'utilisation de compléments alimentaires homéopathiques ou qu'il vous donne une ordonnance pour augmenter votre production de lait. Les plantes médicinales qui fonctionnent bien sont le fenugrec, le chardon béni et la framboise rouge. La Metoclopramide, obtenue sur ordonnance, est parfois utilisée en dernier recours par les médecins pour traiter la faible production de lait chez les mères qui allaitent. Soyez consciente que l'efficacité des plantes comme suppléments est très peu mise en évidence. Le tire-lait est bénéfique pour deux raisons. D'abord, le fait de pomper vous permet de stocker du lait maternel même lorsque votre bébé n'en a pas besoin. Ensuite, l'action du tire-lait stimule la production de lait maternel .  Investissez dans un tire-lait de bonne qualité. Tirer son lait n'est pas vraiment un moment agréable, alors il vaut mieux investir dans un appareil qui fonctionne bien. Si vous ne possédez pas de tire-lait à double pompage de bonne qualité, vous pouvez normalement en louer à l'hôpital. Que vous soyez au travail ou à la maison, pensez à pomper environ 15 minutes toutes les quelques heures. Ou alors, pompez 5 à 10 minutes après la tétée. Pompez au moins 8 fois par période de 24 heures pour vous aider à augmenter la production de lait maternel. Si vous ne pouvez pas pomper immédiatement après la tétée, essayez de pomper à mi-temps entre deux allaitements. Tirez sur les deux seins en même temps. Pomper les deux seins vous donnera deux fois plus de lait, deux fois plus vite, en plus de vous aider à stimuler encore plus votre production. Ainsi, les besoins de succion de votre bébé seront « assurés » par votre poitrine. En grandissant, il sera plus facile pour votre bébé de passer de la poitrine à la tétine sans que la perte de stimulation ait un effet significatif. Si vous utilisez des biberons en complément, essayer de les remplacer par l'utilisation d'une seringue ou d'une cuillère.

english_section_name: Increasing Production Pre-Breastfeeding


summary: Lavez-vous régulièrement les mains. Ne partagez pas vos objets personnels. Limitez tout contact avec les personnes infectées. Évitez les endroits très fréquentés. Gargarisez-vous avec de l’eau. Faites-vous vacciner. Prenez en compte la météo. Portez un masque facial.

document: Vous avez plus de chances de tomber malade si vous ne vous lavez pas les mains tout de suite après avoir été en contact avec le virus. En effet, vous pouvez vous toucher accidentellement le visage et envoyer l’infection dans votre organisme . Utilisez de l’eau chaude et du savon pour vous laver les mains après avoir touché :   des poignées de porte, des objets partagés comme la télécommande ou le téléphone, des garde-fous et d’autres objets couramment utilisés en public, utilisez des désinfectants, de l’alcool ou d’autres désinfectants pour nettoyer vos mains si vous n’avez pas accès à de l’eau chaude et à du savon. Ne laissez personne, qu'elle soit malade ou non, utiliser vos objets personnels, surtout si vous avez un système immunitaire affaibli . Parmi les objets que vous ne devez pas partager, on peut citer :   les ustensiles, les verres d’eau, les bouteilles et la nourriture les serviettes les brosses à dents Si quelqu’un dans votre entourage est infecté, souhaitez-lui bon rétablissement par téléphone plutôt que face à face. Le virus peut facilement se transmettre aux personnes saines, d’où l’importance de limiter tout contact avec les malades .  N’oubliez pas de vous laver les mains avec de l’eau chaude et du savon si vous entrez en contact avec une personne infectée ou si vous travaillez dans un établissement de santé (par exemple un cabinet médical) qui reçoit des malades. Pensez également à porter un masque facial. Le risque d’entrer en contact avec une personne infectée est plus important dans les endroits très fréquentés. Évitez les grandes surfaces, les parcs, les salles de concert, les rencontres communautaires, les grands immeubles et les rassemblements locaux, notamment durant la saison de grippe ou de rhume.  Si vous devez passer du temps avec d’autres personnes dans le cadre de votre travail, portez un masque facial pour vous protéger. Cette méthode permet d’humidifier les muqueuses buccales et de réduire le risque d’infection. Elle permet également d’éliminer les bactéries, les virus et les microorganismes coincés dans la gorge .  Gargarisez-vous avec de l’eau (ou de l’eau salée) 3 fois par jour. Vous pouvez vous faire vacciner pour réduire le risque d’infection des voies respiratoires supérieures. Le vaccin contre la grippe notamment est très répandu et particulièrement efficace. Il est administré sous forme d’injection .  Les vaccins contre la grippe sont disponibles en centre de soins, en pharmacie et en cabinet médical. Installez un humidificateur d’air dans votre chambre durant la saison froide pour garder humides les membranes dans votre nez et dans votre gorge et prévenir le risque d’infection des voies respiratoires supérieures.  Si vous devez sortir par temps froid, pensez à vous habiller chaudement. Tenez-vous loin des sites de construction, car la poussière peut être nocive et potentiellement responsable d’infections. Si ce n’est pas possible (par exemple si vous travaillez sur un chantier), portez un masque pour limiter la quantité d’irritants auxquels vous êtes exposé .   Évitez la fumée de cigarette, la fumée de bois, les gaz de pots d’échappement, le pollen et la pollution industrielle. Les vapeurs de cuisson peuvent également causer une infection des voies respiratoires supérieures donc assurez-vous que vos conduits d’évacuation sont en bon état de marche .

english_section_name: Avoiding Exposure to Viruses

summary: Sachez pourquoi c’est important. Pratiquez une activité physique régulière. Mangez des légumes verts feuillus. Prenez des suppléments de vitamine C. Dormez suffisamment. Arrêtez de fumer

document: Un système immunitaire qui fonctionne correctement est efficace contre les virus responsables des infections des voies respiratoires supérieures. Même s’il peut être difficile de garder votre système immunitaire en bonne santé, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour y parvenir. La fonction neutrophile dans vos globules blancs (qui permet en partie de combattre l’infection) est plus efficace quand vous vous exercez régulièrement. Faites de la marche, du footing, du vélo ou de la natation.  Si possible, faites 30 minutes d’exercices 5 fois par semaine . Les légumes dits crucifères renforcent le système immunitaire en régulant les lymphocytes intraépithéliaux dans le corps. Les lymphocytes intraépithéliaux sont stimulés par les récepteurs d’aryl hydrocarbone (AhR) qui constituent la première ligne de défense du corps contre les substances étrangères et qui favorisent la réparation des blessures.  Mangez 4 à 5 portions de légumes verts feuillus par jour . La vitamine C est un antioxydant qui renforce le système immunitaire et élimine les radicaux libres qui peuvent causer des infections quand ils ne sont pas régulés. Vous pouvez prendre 500 mg à 1 000 mg d’antioxydant par jour.  Vous pouvez également manger des aliments riches en vitamine C comme les oranges, les citrons, les kiwis, les mangues, les cantaloups, les papayes, les ananas, les baies et les pastèques . Le manque de sommeil affecte l’efficacité du système immunitaire et des autres systèmes dans le corps. C’est pendant votre sommeil que votre corps produit et répare les cellules ainsi que les tissus endommagés qui le protègent des infections.  Les besoins en sommeil varient en fonction de l’âge, du mode de vie et de nombreux autres paramètres. Généralement, les adultes de plus de 18 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil quand les enfants d’âge scolaire doivent dormir 9 à 11 heures . . Les substances chimiques que renferme la cigarette enflamment les parois de votre nez, de votre bouche et de votre gorge quand vous fumez. L’irritation de ces parois provoque une augmentation de la production de mucus qui piège les bactéries et les virus, augmentant le risque d’infection des voies respiratoires supérieures .  En plus de la cigarette, vous devez également éviter les vapeurs ou les émanations chimiques produites par les voitures, les appareils de cuisson, mais aussi la fumée de bois.

english_section_name: Boosting Your Immune System

summary: Restez chez vous si vous êtes malade. Couvrez votre bouche et votre nez. Nettoyez les objets que vous touchez.

document: En cas d’infection des voies respiratoires supérieures, restez chez vous 2 ou 3 jours minimum, voire plus longtemps, en fonction de vos symptômes. Chaque fois que vous toussez, que vous éternuez ou même que vous parlez, vous risquez d’infecter votre entourage. Les infections des voies respiratoires supérieures sont très contagieuses et vous devez vous couvrir la bouche ainsi que le nez chaque fois que vous toussez ou que vous éternuez. Toutefois, n’utilisez pas votre main, mais plutôt un mouchoir ou le creux de votre bras . Vous ne devez pas tousser ou éternuer dans vos mains, car elles vous servent à faire plusieurs choses et à toucher des objets, ce qui veut dire que vous risquez d’infecter d’autres personnes. Lavez-les avec de l’eau chaude et du savon si vous éternuez ou toussez dans vos mains. Une personne saine peut facilement attraper des virus ou des bactéries en touchant un objet, c’est pourquoi vous devez nettoyer tout ce que vous touchez quand vous êtes malade. Vous pouvez pour cela utiliser de l’alcool désinfectant à 70 % .  Nettoyez les télécommandes, les claviers, les téléphones, la porte du réfrigérateur, les rampes d’escalier et les poignées de porte.

english_section_name: Preventing the Spread of Infection


summary: Placez votre planche penny sur une zone en gravier. Placez votre pied non directeur sur la planche, juste en dessous des deux vis qui relient les « trucks » avant à la planche. Placez la pointe de l'autre pied par terre, comme si vous vous prépariez à pousser. Déplacez votre pied non directeur vers le bas, vers le centre de la planche, si vous avez du mal à trouver l'équilibre. Essayez de placer votre pied avant à un angle entre 45 et 90 degrés sur la planche, pendant que vous glissez.Vous vous déplacerez sur le côté et vous devrez choisir un angle qui vous permet d'avoir un contrôle optimal du terrain.

document: Ceci est particulièrement important si vous n'avez jamais appris à faire du skateboard. Bien que ce sera plus douloureux si vous tombez, le gravier vous donnera de la stabilité lorsque vous apprenez à tenir debout sur la planche. Celui-ci sera le pied que vous n'utiliserez pas pour vous propulser et il sera toujours placé devant l'autre pied afin de trouver l'équilibre. Votre corps doit être tourné vers l'avant. Entraînez-vous à soulever et à reposer ce pied par terre, tout en gardant votre équilibre sur la planche. Certaines personnes essayent de placer le pied vers le centre quand ils poussent, mais cela demande beaucoup d'équilibre, car vous devrez le déplacer quand vos deux pieds seront sur la planche.

english_section_name: Standing on a Penny Board


summary: Ouvrez l’application Gmail. Appuyez sur + Ajouter un compte. Sélectionnez Google. Entrez une adresse email. Appuyez sur Suivant. Sélectionnez Mot de passe oublié ?. Entrez le dernier mot de passe dont vous vous souvenez. Suivez les instructions à l’écran. Ouvrez l’email ou le message envoyé par Google. Tapez le code de vérification. Entrez un nouveau mot de passe. Appuyez sur Suivant. Sélectionnez Accepter.

document: Il s’agit de l’icône rouge et blanche en forme d’enveloppe scellée.   Dans le champ dédié, entrez l’adresse email ou le numéro de téléphone associé à votre compte Gmail. Cette option se trouve en bas à droite de l’écran. Ce lien se trouve sous le champ dédié au mot de passe. Appuyez ensuite sur Suivant.   Si vous ne vous souvenez pas des mots de passe que vous avez utilisés auparavant, appuyez sur Essayer une autre méthode sous le champ dédié au mot de passe. Appuyez sur Essayer une autre méthode jusqu’à ce que vous tombiez sur une méthode qui vous convienne. Entrez la réponse dans le champ dédié puis appuyez sur Suivant. Vous serez invité(e) à :   confirmer le numéro de téléphone associé à votre compte Gmail ; confirmer l’adresse email associée à votre compte Gmail ; confirmer le compte de récupération que vous avez défini ; entrer une adresse email à laquelle vous avez accès.  Dans le champ dédié sur votre écran, tapez le code de confirmation qui vous a été envoyé. Confirmez le nouveau mot de passe dans le champ suivant.  Votre mot de passe a été récupéré et vous pourrez vous connecter de nouveau à Gmail.  Si vous ne vous souvenez pas de votre dernier mot de passe ou si vous n’avez reçu aucun message sur votre numéro de téléphone, votre email ou votre compte de récupération associé, il vous sera demandé d’expliquer brièvement pourquoi vous n’avez plus accès à votre compte. Appuyez ensuite sur Soumettre. Google vous recontactera après 3 ou 5 jours ouvrables.

english_section_name: Using the Gmail App

summary: Connectez-vous à Gmail. Cliquez sur Mot de passe oublié ?. Tapez le dernier mot de passe dont vous vous souvenez. Suivez les instructions à l’écran. Ouvrez l’email ou le message texte de Google. Entrez le code de vérification. Choisissez un nouveau mot de passe. Cliquez sur Modifier le mot de passe. Cliquez sur Continuer.

document: Dans votre navigateur web, connectez-vous à cette page ou tapez https://mail.google.com dans la barre d’adresse.  Si votre email ou votre numéro de téléphone n’apparait pas automatiquement, tapez-le dans le champ dédié puis cliquez sur Suivant. Ce lien se trouve sous le champ dédié au mot de passe. Cliquez ensuite sur Suivant.   Si vous ne vous souvenez plus des mots de passe que vous avez utilisés auparavant, cliquez sur Essayer une autre méthode sous la case grise. Continuez à cliquer sur Essayer une autre méthode jusqu’à ce qu’une question à laquelle vous pourrez répondre apparaisse. Répondez à la question puis cliquez sur Suivant. Il vous sera demandé de passer par l’une des étapes suivantes :   confirmer le numéro de téléphone associé à votre compte Gmail ; confirmer l’adresse email associée à votre compte Gmail ; confirmer l’adresse email de votre compte de récupération si vous en avez configuré un ; entrer un email que vous pourrez consulter immédiatement.  Tapez dans le champ qui s’affiche à l’écran le code de vérification reçu par email ou message texte. Tapez une première fois le nouveau mot de passe dans le premier champ puis une seconde fois dans le deuxième champ pour le confirmer.  Votre mot de passe a été récupéré et vous pourrez l’utiliser pour vous connecter à Gmail.   Si vous ne vous souvenez plus du dernier mot de passe utilisé ou si vous n’avez pas reçu de message sur votre numéro de téléphone, votre email ou votre compte de récupération associé, vous serez invité(e) à expliquer brièvement les raisons qui vous empêchent d’accéder à votre compte. Tapez votre réponse dans le champ dédié puis cliquez sur Soumettre. Google vous recontactera au bout de 3 à 5 jours ouvrables.

english_section_name: Using the Gmail Website


summary: Ne montez pas seul. Permettez à un cheval fougueux de jeter son feu avant de vous mettre en selle. Conservez votre calme en toutes circonstances. Soyez vigilant à tout moment. N'introduisez pas un nouveau cheval à ses congénères sans prendre de précautions. Choisissez bien votre allure en extérieur. Gardez vos distances. Ayez les bons réflexes si vous vous faites embarquer. Ne bâclez pas le retour au box.

document: Un cavalier débutant ne devrait jamais se retrouver à cheval si un cavalier chevronné ou un professionnel n'est pas présent. Si vous avez un cheval chez vous, mais que vous n'avez pas beaucoup d'expérience, n'essayez pas de passer des barres sans surveillance. Si vous tombez, il faut bien que quelqu'un puisse venir vous aider immédiatement. Pour cela, il suffit de le lâcher quelques minutes dans un rond de longe ou de le longer le temps qu'il puisse évacuer son trop-plein d'énergie. Il ne faut jamais crier ou faire de grands gestes en présence de chevaux, bien au contraire : soyez patient et parlez d'une voix douce à tout moment. Vous pouvez affoler un cheval en criant tout d'un coup. Un cheval peut prendre peur pour n'importe quelle raison : des enfants qui courent, une voiture qui surgit ou un sac en plastique qui vole au vent, etc. Vous devez donc faire constamment attention à ce qui se passe autour de vous. Un cheval qui dresse les oreilles et regarde quelque chose avec les yeux écarquillés et les naseaux dilatés a sans doute peur. Parlez calmement à votre monture et éloignez-vous si vous le pouvez jusqu'à ce qu'elle se soit détendue.  Si un cheval est particulièrement craintif, choisissez un endroit calme pour le désensibiliser. Les chevaux sont très sociables, mais cela ne veut pas dire qu'ils accueillent tout nouveau venu de manière amicale. Ils peuvent se mordre ou se botter juste au moment où ils ont l'air de faire connaissance amicalement en se touchant le bout du nez. N'essayez pas de trotter ou de galoper sur un sol glissant, neigeux, gelé ou boueux. Si vous devez franchir une pente fortement inclinée, restez au pas et laissez le cheval regarder où il met les pieds, mais ne le laissez pas partir à toute allure . Si vous montez à l'extérieur de nuit ou si la visibilité est réduite, restez au pas. Quand vous montez en reprise, ne laissez pas votre monture coller le cheval juste devant vous. Pour savoir si vous êtes à bonne distance, lorsque vous regardez entre les oreilles de votre cheval vous devez voir les sabots des postérieurs du cheval devant vous plus un peu de sol. Ne laissez pas l'espace entre vous et le cheval précédent devenir trop important, sinon votre cheval risque d'en profiter pour rattraper au galop. Si vous montez dans une carrière avec d'autres cavaliers individuels, ne vous approchez pas trop près des autres. Renseignez-vous sur quelle main a priorité (ce n'est plus traditionnellement à main droite, mais à main gauche, mais tout-le-monde ne le sait pas). Sachez aussi que l'allure supérieure a automatiquement priorité. Le cavalier qui n'est pas prioritaire doit se mettre en piste intérieure lorsqu'il croise un autre cavalier .  Certains cavaliers indiquent que leur cheval botte en nouant un ruban rouge autour du couard. Restez à bonne distance ! Si vous êtes en tête de reprise, notamment à l'extérieur, donnez des indications à voix haute lorsque vous apercevez quelque chose de notable (obstacle, chien, branche qui dépasse, besoin de ralentir…). Il est toujours effrayant et dangereux de perdre tout contrôle sur un cheval, mais c'est pire lorsqu'on panique ou qu'on ne sait pas quoi faire. Si vous n'êtes pas très expérimenté, le mieux à faire est d'essayer de rester en selle en serrant les jambes et en attrapant le pommeau de la selle et d'attendre que le cheval s'arrête de lui-même ou se fatigue . Sachez que tirer sur les rênes peut inciter certains chevaux à courir encore plus vite (les réformés de course, par exemple).  Il existe une technique d'arrêt d'urgence qui consiste à ramener le bout du nez d'un cheval contre votre genou en tirant sur une seule rêne, mais elle ne peut marcher que sur un cheval qui a été dressé à cette technique. N'essayez pas sur un cheval inconnu, cela risque de ne pas être efficace . Ne vous laissez pas tomber à moins que le cheval ne se dirige vers un gros danger comme une route, un sous-bois plein de branches basses ou un ravin. À la fin d'une heure d'équitation, vous êtes un peu fatigué, votre cheval aussi, mais ce n'est pas une raison pour faire moins attention. Voici les bons gestes à faire.  Ne rentrez pas à l'écurie à toute allure. Restez au pas. Le cheval doit être sec lorsque vous mettez pied à terre. N'oubliez pas d'attacher le cheval en licol et en faisant un nœud de sécurité. Douchez votre cheval s'il fait beau et faites-lui un bon pansage. Remettez votre cheval au box ou au paddock. Ne le laissez pas prendre l'habitude de se précipiter : il doit vous suivre calmement. Enlevez son licol. Caressez votre cheval et félicitez-le d'être bien calme. Il doit rester tranquille tant que vous êtes près de lui.

english_section_name: Riding a Horse

summary: Portez des bottes. Portez une bombe. Portez des vêtements appropriés. Éliminez les accessoires superflus. Inspectez votre équipement très régulièrement. N'hésitez pas à monter avec une étrivière autour de l'encolure. Repérez la trousse de premiers secours (pour le cavalier comme pour le cheval). Refermez systématiquement les portes et barrières derrière vous. Prenez garde aux petits malins qui veulent sortir de leur box.

document: On n'est jamais à l'abri de se faire marcher sur les orteils, et cela est très douloureux. Mieux vaut choisir un modèle renforcé au niveau des orteils. Si vous n'avez pas l'intention de monter à cheval, des chaussures de marche peuvent être une bonne idée, sinon, vos bottes doivent comporter un petit talon.   Le poids d'un cheval dépend de sa taille et de sa race, mais il est généralement compris entre 400 et 850 kg, voire plus . Les bottes qui comprennent un renforcement métallique au niveau des orteils sont faites pour résister à des pressions bien plus grandes que celle du poids d'un sabot de cheval. En France, vous devez utiliser une bombe comportant trois points d'attache (norme européenne EN-1384). Vous devez consulter l'étiquette à l'intérieur pour voir si la bombe est bien aux normes.  Une bombe qui est aux normes sur un autre continent ne le sera pas forcément en Europe, méfiez-vous notamment de celles qui comportent des rainures d'aération comme les casques de vélo. Si vous montez souvent, vous devez renouveler votre bombe tous les cinq ans (voire plus souvent si vous constatez des traces d'usure) ou après toute grosse chute. Les vêtements amples ne sont pas adaptés à la pratique de l'équitation parce qu'ils peuvent provoquer des accidents en s'accrochant au harnachement ou à n'importe quel autre type d'équipement. Si vous montez en extérieur, ils doivent vous rendre bien visible, notamment la nuit si vous devez longer une route. Il est alors recommandé de porter un gilet phosphorescent, surtout en cas de brouillard ou de visibilité réduite.  Si vous êtes débutant ou que vous commencez à faire de l'obstacle ou de la compétition, portez une protection dorsale. Elle doit être récente, en bon état et aux normes, comme la bombe. Pour éviter les irritations et autres ampoules, portez des gants, des sous-vêtements sans coutures et un pantalon sans couture au niveau de l'entrejambe. Tout ce qui peut bagoter ou se détacher peut effrayer un cheval ou s'accrocher à d'autres objets. Voici quelques points à observer.   Si vous portez des lunettes, choisissez une monture souple et solide. Les lentilles ne sont pas forcément une bonne idée à cause de la poussière, notamment dans un manège. Demandez conseil à votre ophtalmologiste. Ne portez pas de bijoux. Même les bagues et bracelets bien ajustés peuvent s'accrocher quelque part. Attachez vos cheveux s'ils sont longs. Remontez la fermeture éclair de votre veste et ne laissez pas trainer de courroies de réglage. Le harnachement doit être adapté à la morphologie du cheval, bien réglé et en bon état. Toutes les pièces en cuir doivent être souples et dénuées de crevasses, les coutures doivent être intactes et l'ensemble graissé toutes les semaines. Une pièce de cuir desséchée ou rigide peut casser facilement, elle doit être remplacée au plus vite. Vérifiez systématiquement tout avant de vous mettre en selle.  La sangle doit être correctement serrée pour ne pas que la selle tourne. Attention, il ne faut toutefois pas trop la serrer. Sanglez juste avant de vous mettre en selle, resanglez lorsque vous êtes à cheval, puis en fin d'échauffement. Si vous partez en randonnée pour plusieurs heures, vérifiez la sangle toutes les soixante minutes . Les rênes doivent être à la bonne taille, ni trop courtes, ni trop longues. Tout le harnachement doit être propre. Vos étriers doivent être à la bonne longueur. Vous devez pouvoir vous lever de la selle et faire descendre votre poids dans vos talons. C'est particulièrement utile à l'obstacle pour vous maintenir en équilibre et accompagner le mouvement. L'étrivière est plus facile à attraper que la crinière, surtout si cette dernière est très courte. Ne croyez pas que seuls les débutants l'utilisent, elle peut être utile à des cavaliers plus avancés pour diverses raisons. Même certains professionnels montent avec. Mieux vaut l'avoir et ne pas s'en servir que regretter de ne pas en avoir une . Il doit y en avoir une dans toute écurie ou centre équestre et dans le camion pour les écuries de concours. Les numéros de téléphone du vétérinaire, des urgences et de l'hôpital le plus proche doivent être marqués dans les trousses, dans la sellerie et dans le club-house . Les moniteurs sont formés aux premiers secours, mais si vous montez dans une écurie qui n'est pas reconnue par la Fédération française d'équitation, assurez-vous qu'au moins une personne y soit formée. Vérifiez que toutes les issues du pré sont correctement fermées avant d'y lâcher un cheval. Ne laissez jamais un cheval errer seul près d'un endroit dangereux comme une route ou un terrain accidenté. De nombreux chevaux apprennent à ouvrir tout seuls leur porte de box avec leur bouche. Il existe des systèmes de fermeture sécurisée pour les portes de box. Si votre cheval est particulièrement doué pour s'échapper, installez-en un sur sa porte. Vous pouvez aussi installer plusieurs loquets sur la porte (notamment vers le bas du battant, hors de portée du cheval) pour contrer les chevaux les plus intelligents . Si votre cheval est toujours en train d'essayer de s'échapper, c'est peut-être parce qu'il s'ennuie ou manque de compagnie. Assurez-vous qu'il sorte assez souvent et qu'il travaille suffisamment.

english_section_name: Safety Equipment and Setup

summary: Soyez correctement encadré. Abordez les chevaux de côté. Approchez-vous lentement du cheval et posez votre main sur lui. Attachez votre cheval avant de le panser et de le seller. Soyez vigilant lorsque vous devez passer derrière un cheval. Ne vous accroupissez pas. Menez un cheval avec une longe. Quand vous donnez une friandise à votre cheval, placez-la dans la paume de votre main et présentez cette dernière à plat. Manipulez les jambes avec délicatesse. Si vous vous occupez d'un cheval, mais que d'autres équidés sont à proximité, faites attention à eux aussi. Prenez des précautions pour faire monter un cheval dans un van ou dans un camion.

document: On ne s'improvise pas palefrenier, tout cavalier débutant doit être accompagné d'une personne expérimentée ou d'un professionnel. Il faut un peu de temps pour apprendre les bons gestes et pour être capable de se débrouiller seul avec un cheval. De manière générale, il devrait toujours y avoir quelqu'un dans les parages au cas où un problème survienne alors que vous êtes en train de vous occuper d'un cheval. Le champ de vision d'un cheval comporte deux angles morts : l'espace situé entre les deux yeux et l'espace situé juste derrière la croupe. En revanche, il a une très bonne vision latérale, c'est pourquoi il faut s'approcher sur le côté et surtout pas par-derrière.   Il peut être compliqué d'aborder un cheval de côté s'il est attaché dans une stalle étroite ou s'il vous tourne le dos dans un petit box. Essayez de l'inciter à se retourner avant de l'approcher ou du moins de le faire bouger un peu afin de pouvoir l'aborder de biais . Utilisez la voix pour signaler votre présence : faites des appels de langue, appelez-le cheval par son nom, parlez-lui d'une voix douce. Le toucher joue un rôle essentiel dans la communication entre l'homme et le cheval. Lorsque vous effectuez le pansage de votre monture, posez toujours une main sur l'épaule ou la croupe : vous lui faites ainsi savoir que vous êtes là. Avec l'expérience, vous serez également capable de décrypter les intentions d'un cheval rien qu'avec cette main posée. D'autre part, si jamais il tente de botter, cette main vous servira à vous mettre à distance.  Si vous sentez le cheval se raidir, méfiez-vous. Il se prépare peut-être à botter ou à se retourner. Passez-lui un licol avec une longe courte. Le nœud d'attache doit être situé à la hauteur du garrot à peu près (ni trop près du sol ni très haut afin que le cheval puisse baisser la tête ). Le moniteur va vous apprendre à faire le nœud de sécurité qui peut être défait très rapidement.  En général, on évite d'attacher la longe directement à l'anneau d'attache. Si le cheval tire au renard (c'est-à-dire qu'il panique et se met à tirer sur la longe), il peut se faire très mal avec la pression du licol et de la longe sur sa nuque ou s'il glisse et tombe. Il suffit de créer un deuxième anneau avec de la ficelle ou une vieille chambre à air et d'y attacher le cheval. Si ce dernier se met à tirer, la ficelle va casser. Ce point ne doit vraiment pas être pris à la légère . N'attachez jamais un cheval avec ses rênes de filet. Même le plus doux des chevaux peut un jour prendre peur et botter, il faut donc toujours faire attention. Si vous n'avez pas la possibilité de circuler à bonne distance de la croupe, mieux vaut alors poser une main sur celle-ci afin de prévenir le cheval que vous allez passer derrière lui et rester le plus près possible de lui. Un coup de pied sera beaucoup moins puissant si vous êtes tout contre la croupe . Le cheval est un herbivore, son instinct est de craindre un prédateur embusqué ou hors de son champ de vision. En vous baissant ou en vous accroupissant près de lui, vous sortez de son champ de vision et risquez très fortement de le surprendre. Ne passez jamais sous le ventre d'un cheval, sous la longe d'attache ou sous l'encolure. Même à ce niveau-là, vous n'êtes pas à l'abri d'un coup de sabot ou d'un accident si votre monture se met à tirer au renard. Un licol seul ne suffit pas, pour mener un cheval, il faut une longe. Si vous essayez de diriger un cheval en prenant son licol en main, il risque tout simplement de lever la tête et vous ne pourrez pas résister. N'enroulez jamais non plus le flot de la longe autour de votre main. Si le cheval tire sur la longe et vous embarque, vous risquez de vous retrouver à l'hôpital avec plusieurs fractures.  Votre moniteur va vous montrer comment tenir une longe en toute sécurité. S'il s'agit d'une longe plate très longue, vous devrez faire des boucles avec le flot de la longe et les tenir en leur milieu. Prenez très au sérieux le risque de fracture des phalanges si vous enroulez la longe autour de votre main. Vous pouvez même vous faire trainer par le cheval si vous perdez le contrôle et qu'il tente de s'enfuir. N'essayez pas de résister à un cheval en panique qui tire sur sa longe en tirant vous-même. Il est beaucoup plus fort que vous. Le cheval ne peut pas voir votre main, si vous avez les doigts repliés, vous pouvez vous les faire croquer ! Si le cheval est très excité, placez la nourriture dans sa mangeoire. Évitez de donner à manger dans la main à un cheval particulièrement gourmand : à terme, cela peut l'inciter à pincer pour réclamer . Si vous devez soulever le sabot d'un cheval ou lui examiner la jambe, prévenez-le en lui parlant et en vous plaçant debout près de la jambe en question, puis posez une main sur sa croupe ou son épaule et descendez doucement jusqu'au sabot. Pour lever le pied, si le cheval ne le donne pas de lui-même, attrapez le fanon et tirez légèrement dessus en disant « Donne ! » à chaque fois (il devrait finir par associer la commande « Donne ! » au fait de lever le pied ). Ne vous accroupissez pas pour prendre le pied, penchez-vous. Ne vous agenouillez pas, ne vous asseyez pas non plus. Vous devez pouvoir vous éloigner en un clin d'œil en cas de problème. Les autres chevaux sont aussi susceptibles de paniquer ou de botter, pas seulement le vôtre, vous devez donc rester vigilant. Ne passez pas trop près derrière eux et ne vous laissez pas coincer entre deux chevaux. Ne circulez pas dans un paddock rempli de chevaux avec un seau plein de nourriture. Vous pourriez être encerclé par des chevaux excités et donc susceptibles de botter ou de faire des mouvements brusques . Il peut être long et difficile de convaincre un cheval de monter dans un camion pour la première fois. Ce n'est certainement pas une tâche à confier à un cavalier peu expérimenté. Même si vous devez faire monter un cheval calme et habitué dans un véhicule de transport, vous ne devez l'attacher ou le détacher que si la porte est complètement fermée : si le cheval panique, il ne pourra pas s'échapper.

english_section_name: Handling Horses from the Ground


summary: Voyez si elle vous contacte souvent. Essayez de faire des projets avec elle. Voyez si elle cherche souvent à se disputer. Pensez à votre intimité physique. Soyez attentif à votre langage corporel

document: Ce point n’indique pas obligatoirement sa volonté de rompre avec vous, mais si elle vous appelait ou vous envoyait des SMS chaque jour et qu’elle n’essaie maintenant presque plus de vous contacter et ne répond pas lorsque vous la contactez, il est fort possible que quelque chose n’aille pas dans votre couple . Essayez de ne pas tirer de conclusions hâtives. Commencez par réfléchir à ce qu’il se passe dans sa vie en ce moment. Prépare-t-elle un examen important ou a-t-elle des problèmes de famille ? Vient-elle de commencer un nouvel emploi ? Il pourrait avoir différentes raisons qui la poussent à ne pas vous contacter aussi souvent qu’auparavant. Si votre petite-amie tient toujours à vous, elle sera ravie de faire des projets avec vous. En revanche, si elle ne veut plus être avec vous, elle n’aura probablement pas envie de faire des projets à deux. Si vous proposez une sortie le vendredi soir et qu’elle vous dit qu’elle vous donnera sa réponse le vendredi après-midi, c’est probablement le signe qu’elle espère avoir mieux à faire ce soir-là.  Il est important de comprendre que si l’une de ces situations ne se produit qu’une seule fois, cela ne veut pas forcément dire que votre petite-amie souhaite vous quitter. Si cela se produit simplement une fois ou deux, elle pourrait simplement avoir prévu de voir une amie, mais avoir voulu confirmer cette sortie avant de vous dire qu’elle ne pourra pas vous voir ce soir-là. Si vous êtes à l’école, vous pourriez lui demander si elle veut déjeuner avec vous. Si elle refuse et prétend devoir déjeuner avec quelqu’un d’autre, il est possible qu’elle ne veuille plus être avec vous. Les disputes fréquentes sont également un signe courant que la relation commence à battre de l’aile, en particulier si vous vous disputez pour des broutilles . Est-elle tout particulièrement irritable en votre présence ? Cherche-t-elle à se disputer pour des choses qui ne la dérangeaient pas auparavant ? Les possibles raisons de ce genre de comportements sont nombreuses (elle pourrait être stressée à cause d’un devoir à rendre ou ne pas se sentir bien), mais si ce comportement se répète chaque jour, il est certain qu’elle n’est pas heureuse dans votre relation de couple. Essayez d’aborder le sujet avec elle. Demandez-lui si elle se sent stressée, pour une raison ou pour une autre, et si vous pouvez faire quelque chose pour l’aider. Si vous avez de moins en moins d’intimité physique, cela pourrait être le signe que votre couple ne se porte pas très bien . Il ne s’agit pas forcément de rapports sexuels, mais de l’affection physique qu’elle vous témoigne en général. Si vous avez des rapports sexuels et que votre partenaire ne souhaite plus en avoir du jour au lendemain et qu’elle ne vous témoigne plus aucune affection, il y a probablement quelque chose qui la dérange dans votre relation.  Si votre petite-amie n’est pas très tactile à la base, tenez-en compte. Certaines personnes n’apprécient pas autant l’intimité physique que d’autres et si votre petite-amie fait partie de ces gens, cela ne signifie pas forcément qu’elle ne tient plus à vous. Elle aimait auparavant vous donner la main et elle évite maintenant de le faire ou vous rejette lorsque vous essayez de lui prendre la main. Cela pourrait indiquer que quelque chose la contrarie. . Le langage corporel est souvent un très bon indicateur de ce qu’une personne ressent. Si votre petite-amie est joyeuse en votre présence, elle cherchera votre regard, se positionnera face à vous lorsque vous parlez et se tiendra près de vous . Cependant, si elle croise les bras et évite votre regard, il est probable que quelque chose la contrarie.

english_section_name: Observing Your Girlfriend’s Behavior

summary: Prenez vos distances. Essayez de sauver la relation. Laissez-la partir. Laissez-vous du temps. Coupez les ponts avec elle. Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle votre petite-amie. Soyez actif. Soyez constructif.

document: Parfois, dans un couple, l’un des partenaires ou même les deux ont des doutes quant à la relation. La personne aura alors tendance à prendre ses distances, généralement sans donner d’explication à son partenaire. Vous pourriez ne pas savoir ce qui ne va pas et vous demander si vous avez fait quelque chose de mal. Vous pourriez pour cela être tenté d’aller vers votre petite-amie, afin de déterminer quel est le problème. Cependant, ce comportement aura tendance à agacer la personne qui a des doutes et l’amener à passer à l’action.  Si vous êtes dans cette situation, faites de votre mieux pour lui laisser l’espace dont elle a besoin. Si cette approche n’est pas garantie, en vous éloignant d’elle pendant quelques jours ou quelques semaines, vous pourriez aider votre petite-amie à réaliser qu’elle apprécie votre relation et qu’elle se sent seule sans vous. Même si tout ne se déroule pas comme vous l’espériez, en prenant vos distances, vous réaliserez également que vous aviez une vie avant de connaitre votre petite-amie, que vous étiez heureux et que vous pourrez vivre une belle vie, même si elle n’en fait plus partie. Si vous avez vraiment l’impression de ne pas pouvoir vivre sans votre petite-amie, vous pourrez prendre certaines mesures pour essayer de sauver votre couple. Cependant, il est important que vous compreniez que si votre petite-amie est malheureuse et ne veut pas être avec vous, vous serez tous les deux malheureux.  Essayez d’identifier quel aspect de votre relation la rend malheureuse. La triste vérité pourrait bien être qu’elle ne vous aime tout simplement plus. D’autres aspects pourraient également être à la base de son malheur. Essayez d’identifier ces problèmes et de les résoudre. Surprenez-la. Si vous êtes ensemble depuis longtemps, vous pourriez ne plus faire beaucoup d’efforts pour la rendre heureuse. Pour cela, surprenez-la avec quelque chose de spécial. Vous pourriez lui faire la surprise d’un diner aux chandelles ou l’emmener danser dans son endroit préféré. Vous pourriez même vous contenter d’une petite attention, pour qu’elle sache que vous pensez à elle, par exemple lui offrir ses bonbons préférés ou des fleurs qu’elle aime. Essayez de lui rappeler les bons moments. Il y a bien une raison pour laquelle vous et votre petite-amie vous êtes mis en couple. Cependant, lorsque les temps sont durs, ces raisons peuvent paraitre bien lointaines. Essayez de revenir à ces raisons en vous rappelant votre premier rendez-vous ou un grand fou rire. Vous devrez faire en sorte de lui faire revivre les sentiments positifs du début de votre relation. Écrivez-lui une lettre d’amour. Cette approche est très simple, mais beaucoup de gens adorent recevoir des lettres d’amour. Cela ne veut pas dire que vous devriez être mielleux ou cliché, il vous suffira d’écrire une simple lettre lui rappelant combien elle compte pour vous. Vous pourriez mentionner un bon souvenir que vous partagez ou un projet d’avenir commun. Essayez d’être plus ouvert et plus vulnérable. En cette période difficile, vous pourriez avoir tendance à vous renfermer et à partager moins de choses avec votre petite-amie. Cela pourrait en fait empirer la situation. Essayez plutôt de vous ouvrir davantage à elle. Dites-lui lorsque vous passez une mauvaise journée, faites-lui part de vos peurs et laissez-la entrevoir ce côté plus vulnérable de vous-même. Encouragez votre partenaire à être indépendante. Il est possible qu’une des raisons pour lesquelles votre petite-amie n’est plus heureuse avec vous, et qu’elle se sente étouffée, incapable d’être indépendante. Essayez de l’encourager à faire ce qu’elle a envie de faire, plutôt que de tout faire pour la garder auprès de vous . Par exemple, si votre petite-amie souhaite entrer dans une école très prestigieuse, proposez-lui de l’aider avec le dossier d’admission. Si elle veut partir en voyage quelque part, dites-lui de se lancer. Ce n’est peut-être pas ce que vous voulez, mais dans certains cas, la meilleure solution sera de la laisser partir. S’il est tout à fait évident qu’elle n’est pas heureuse avec vous, mais qu’elle n’arrive pas à vous quitter pour une raison ou pour une autre, faites preuve de courage et montrez-lui combien son bonheur est important pour vous, en décidant vous-même de rompre avec elle.  Vous pourrez faire cela gentiment simplement en étant honnête. Dites-lui que vous vous rendez compte qu’elle n’est plus heureuse avec vous et que vous savez qu’elle ne veut pas vous blesser, mais qu’il est temps de mettre un terme à cette relation. Cela ne rendra pas forcément la rupture moins douloureuse, mais vous aurez au moins le contrôle sur la situation. Vous pourriez même vous sentir soulagé, après avoir été malheureux dans votre couple pendant quelque temps. Lorsque vous mettez un terme à votre relation avec votre petite-amie, il est important d'oublier la rage que vous ressentez envers elle. En vous complaisant dans votre colère et votre rancœur, la situation n’en sera que plus difficile . Pour passer à autre chose, vous aurez besoin de temps. Si vous êtes triste à la suite de cette rupture, vous vous sentirez mieux avec le temps. Vous pourriez adopter de nombreuses approches pour vous sentir mieux, mais dans tous les cas, vous devrez vous accorder le temps nécessaire. Il n’y a pas de durée déterminée. Vous pourriez avoir besoin de quelques jours, de quelques semaines ou de quelques mois. Essayez de voir chaque jour qui passe comme un pas dans la bonne direction. Au lendemain de la rupture, vous pourriez être tenté d’appeler votre petite-amie ou de lui envoyer un email ou un SMS. Cependant, cela ne fera que prolonger votre chagrin . Au besoin, supprimez son numéro et supprimez-la de tous vos réseaux sociaux.  Si elle essaie de vous contacter, ignorez son appel ou son message. Si elle vous envoie un email, supprimez-le sans même le lire. Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez plus jamais lui parler. Cependant, vous regretterez probablement tout ce que vous pourriez dire au lendemain de la rupture, et cela ne vous apportera de toute façon rien de bon. Si vous ne voulez pas vous débarrasser tout à fait de ses coordonnés, notez-les sur un papier que vous remettrez à un ami de confiance, qui ne pourra vous les rendre que lorsque vous serez remis de la rupture. Si vous ne voulez pas vous débarrasser tout à fait de quelque chose, que ce soit en le jetant ou en le donnant, mettez-le dans une boite ou dans un sac et rangez-le hors de votre vue. Si vous craignez d’être tenté de vous replonger dans vos souvenirs avec ces objets, débarrassez-vous-en complètement ou demandez à un ami de les conserver pendant quelque temps. Si vous avez bien le droit de passer une soirée à pleurer et à être triste après la rupture, essayez de rester actif. Faites des projets avec vos amis et faites des choses que vous aimez faire. Essayez de participer à des évènements où vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes. Si vous vous amusez avec des gens que vous aimez, vous n’aurez pas le temps de vous languir sur la perte de votre petite-amie. Essayez également de rester actif physiquement. Il est largement prouvé qu’être actif physiquement aide à se sentir bien, à la fois physiquement et mentalement . Après la rupture, vous pourriez être tenté de trainer à ne rien faire, mais essayez plutôt de sortir marcher ou courir. Si vous aimez les sports d’équipe, rejoignez un club. Si la fin d’une histoire d’amour est toujours triste, vous pourrez tout de même en tirer des leçons. Prenez le temps de réfléchir à la relation avec autant d’honnêteté que possible. Votre ex-petite-amie a probablement fait beaucoup d’erreurs au cours de votre relation, mais vous en avez surement fait tout autant. Au lieu de ressasser ses fautes, réfléchissez à ce que vous auriez pu faire mieux.  Par exemple, dans vos prochaines relations, vous pourriez essayer de mieux communiquer, afin que vos futures petites-amies vous disent plus facilement lorsque quelque chose les dérange. Si, dans votre dernière relation, vous aviez tendance à vous énerver ou à vous mettre sur la défensive lorsque votre partenaire abordait un problème, vous devrez faire l’effort d’être plus ouvert et plus calme face aux problèmes. Il peut être difficile d’être honnête avec soi-même quant à nos propres défauts. Gardez en tête qu’il ne vous servira à rien de vous cacher derrière votre fierté.

english_section_name: Figuring Out What To Do

summary: Dites-lui que vous voulez lui parler. Ne lancez pas d’accusations. Écoutez ce qu’elle a à dire. Dites ce que vous avez à dire. Essayez de ne pas vous énerver. Acceptez l’issue de la conversation .

document: Si vous voulez esquiver la conversation ou tourner autour du pot, il serait préférable d’être direct avec votre petite-amie . Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas communiquer avec elle quant à ce qu’il se passe. Oui, il est possible que cette conversation l’amène à vous dire qu’elle veut rompre avec vous, mais elle pourrait également vous faire part d’un autre problème, qui n’a rien à voir avec votre couple. Dans un cas comme dans l’autre, au moins, vous serez fixé.  Dites-lui que vous voudriez prendre un moment pour lui parler de quelque chose qui vous travaille. N’allez pas vers elle pour lui demander directement si elle compte vous quitter. Elle pourrait être confuse ou se mettre sur la défensive. Si elle vous dit qu’elle ne peut pas discuter maintenant parce qu’elle est occupée, proposez-lui un moment où vous savez qu’elle ne travaille pas ou ne soit pas en cours. Vous pourriez également l’inviter à prendre un café ou à déjeuner. Ce sera pour elle un moment où elle pourra discuter avec vous, plutôt qu’une conversation impromptue. Si vous ne pouvez pas discuter en personne, vous pourriez avoir cette conversation en dialoguant Internet, par email ou encore au téléphone. Si vous vous rendez disponible de différentes façons, elle devra bien finir par vous accorder quelques minutes de son temps. Il est important que vous preniez le temps de bien réfléchir aux raisons qui vous poussent à croire que votre petite-amie prépare quelque chose, plutôt que de tirer des conclusions hâtives. Pesez les preuves que vous détenez, déterminez si ces preuves sont sérieuses, vérifiez les informations que vous avez et réfléchissez à ce que vous devriez faire avec ces informations .  Par exemple, vous pourriez suspecter que votre petite-amie vous trompe, parce que vous l’avez vue rire et sourire avec un collègue. S’il s’agit de votre seul indice, il est fort possible qu’elle ne fît qu’être sympathique et essayât de faire passer le temps au travail. Vous pourriez alors déterminer que la meilleure chose à faire à partir de votre observation serait de lui demander si elle éprouve quelque chose pour ce collègue. Évitez de dire des choses comme « je sais que tu veux rompre avec moi et je le sais parce que je t’ai vu avec ce gars. Pourquoi ne pas me quitter tout de suite ? » Vous feriez des suppositions et bien que vous pourriez avoir raison, lui lancer des accusations au visage l’amènera seulement à se mettre sur la défensive. Essayez plutôt d’aborder le sujet en lui disant que vous sentez que quelque chose a changé et que vous aimeriez savoir si elle est heureuse avec vous ou si vous devriez faire certains efforts. Vous pourriez aussi dire « je suis un petit peu inquiet, car j’ai remarqué qu’on ne passait pas beaucoup de temps ensemble en ce moment et je me demande si quelque chose te dérange ». Vous lui montreriez ainsi que vous essayez d’exprimer vos propres sentiments sans l’accuser de quoi que ce soit. C’est ce que l’on appelle la communication non violente et il s’agit d’une très bonne façon d’aborder les sujets difficiles avec les gens auxquels l’on tient. Pour écouter activement votre interlocutrice, vous devrez utiliser votre langage corporel, poser des questions et faire tout votre possible pour comprendre parfaitement ce que votre petite-amie dit, tout en lui faisant comprendre que vous êtes attentif à ses dires. Par exemple, vous pourriez répéter dans votre tête ce qu’elle vient de dire, afin de mieux comprendre ses propos. Pour qu’elle voie que vous l’écoutez, regardez-la dans les yeux, hochez la tête et ponctuez ses phrases de « oui », « je vois  ».  Ne tirez pas de conclusions hâtives et évitez à tout prix de lui couper la parole lorsqu’elle parle. Laissez-lui une chance d’expliquer pourquoi elle veut vous quitter ou pourquoi elle ne veut pas vous quitter. Elle pourrait avoir de très bonnes raisons de s’être comportée bizarrement ces temps-ci et si vous n’êtes pas capable de la laisser parler, vous donnerez l’impression de manquer d’assurance. Si elle veut bel et bien rompre avec vous, il est tout de même important que vous l’écoutiez. Ses raisons pourraient être des facteurs auxquels vous n’avez même pas pensé, ou que vous n’aviez pas remarqués. Vous pourriez alors réaliser qu’une rupture est la meilleure décision. Il est également possible qu’elle veuille vous quitter, mais qu’elle ait peur de vous blesser. Pour cela, il est très important que vous écoutiez attentivement ce qu’elle a à dire, afin de bien la comprendre. Si elle vous donne de nombreuses raisons pour lesquelles votre relation ne la rend plus heureuse, sans vous dire explicitement qu’elle veut rompre, essayez d’être plus direct. Pour cela, vous pourriez simplement lui dire : « j’ai l’impression que tu n’es plus heureuse avec moi, peut-être as-tu peur de me faire du mal ? Je préfèrerais que tu sois honnête. Veux-tu qu’on en reste là ? » Elle devrait alors pouvoir s’ouvrir à vous. Le moment est maintenant venu de lui faire part de ce qui vous travaille. Si elle vous a dit qu’elle voulait rompre avec vous, vous pourriez être tenté de dire des méchancetés. Essayez de ne pas le faire. Cela ne résoudra rien et vous ne vous en sentirez pas mieux. Si elle vous dit que tout va bien, dites-lui les raisons pour lesquelles vous aviez pensé le contraire.  Prenez soin de parler en « je » et non en « tu » lorsque vous parlez à votre petite-amie. En commençant vos phrases par « je », vous éviterez d’amener votre petite-amie à se mettre sur la défensive . Par exemple, elle pourrait se mettre sur la défensive si vous dites quelque chose comme « tu te comportes bizarrement. Tu dois me dire ce qu’il se passe ». Dites-lui plutôt « je te sens distante ces temps-ci et je me demandais si tu ressens la même chose que moi ». Si elle vous quitte, vous n’aurez pas à dire quoi que ce soit. Vous pourrez simplement vous lever et vous en aller ou dire « OK, je comprends ». Si vous le voulez, vous pourrez dire ce que vous ressentez quant à cette situation (par exemple que vous êtes triste, en colère ou que vous pensez qu’elle a raison et que c’est la meilleure solution). La colère est une émotion tout à fait normale, mais elle est parfois difficile à contrôler . Au cours d’une conversation où vous sentez que votre partenaire est sur le point de vous quitter, vous pourriez vous mettre sur la défensive. La rupture fait probablement naitre en vous un sentiment de rejet. Vous ressentiez probablement l’envie de vous énerver, pour vous protéger de vos propres émotions. Néanmoins, vous énerver n’apportera probablement rien de bon.  Faites tout votre possible pour garder une voix régulière et basse et une respiration régulière. Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre colère, il serait préférable de simplement vous en aller. Même si votre petite-amie prétend qu’elle veut vous quitter et que vous la détestez sur le moment, en vous en allant, vous éviterez de tenir des propos que vous regretteriez par la suite. Qu’à la fin de la conversation vous n’ayez plus de petite-amie ou que vous soyez toujours ensemble, acceptez ce qu’elle vous dit. Si votre relation prend fin, vous devrez gérer la rupture. Si elle vous dit qu’elle est bien avec vous et ne veut pas vous quitter, croyez-la. Ne lui demandez pas sans cesse si elle veut vous quitter. Ce serait agaçant et vous donneriez l’impression de manquer d’assurance.

english_section_name: Talking With Your Girlfriend


summary: Cliquez sur le bouton du menu Facebook (▾). Sélectionnez Paramètres dans le menu. Cliquez sur l'option Blocage dans le menu à gauche de la page de paramètres. Entrez le nom de l'utilisateur que vous souhaitez bloquer dans le champ Bloquer des utilisateurs. Cliquez sur le bouton Bloquer dans les résultats de recherche pour l'utilisateur que vous souhaitez bloquer. Confirmez que vous souhaitez bloquer l'utilisateur.

document: Il est situé sur le côté droit de la barre d'outils, en haut de la page.     Cette action bloquera l'utilisateur et l'empêchera de vous envoyer des messages. L'utilisateur ne sera plus en mesure de voir aucun contenu sur votre journal. Le fait de bloquer un utilisateur est une action extrême. Employez cette option uniquement lorsque vous souhaitez rompre définitivement tout contact avec une personne.

english_section_name: Blocking a User

summary: Cliquez sur le bouton Paramètres en bas de la liste de discussion instantanée de Facebook. Sélectionnez Paramètres avancés dans le menu. Entrez le nom de la personne pour qui vous souhaitez désactiver la discussion instantanée. Cliquez sur Enregistrer.

document: Cela ressemble à un engrenage.  Pendant que vous tapez le nom de l'utilisateur, une liste des personnes correspondant à la recherche s'affichera, où vous pouvez sélectionner l'utilisateur que vous recherchez. Cela ne bloquera pas la personne, mais tous les futurs messages qu'elle vous écrira seront transférés directement dans votre boite de réception.

english_section_name: Turning Off Chat for a User


summary: Sortez plus souvent. Allez vous baigner. Lavez vos cheveux avec du vinaigre. Utilisez un peu de bicarbonate de soude. Préparez un masque capillaire au miel. Utilisez de la vitamine C. Essayez le peroxyde d’hydrogène. Infusez du thé noir.

document: Le soleil est la principale raison pour laquelle tout le monde est doré et rayonnant en été ! Il a un effet décolorant naturel sur les cheveux en plus de bronzer la peau. Attendez une journée ensoleillée, puis lâchez vos cheveux pour que le soleil puisse opérer sa magie. N’oubliez pas de porter une protection solaire pour ne pas vous bruler . Parce que le temps passé au soleil et la baignade en plein air vont souvent de pair, il est difficile de distinguer la décoloration des cheveux effectuée par l’un ou l’autre. Cependant, le soleil n’est pas le seul processus à l’œuvre. Le sel ainsi que le chlore de l’océan et des piscines agissent pour rehausser la couleur de vos cheveux (la couleur naturelle bien entendu). Allez vous baigner dans le point d’eau le plus proche et vos mèches seront plus claires en un rien de temps.  Si vos cheveux sont colorés, le chlore dans les piscines délavera la couleur. La récente tendance du « no-poo » ou le fait de se laver les cheveux sans shampoing a permis aux gens de s’apercevoir que le vinaigre est efficace pour éclaircir les mèches. Lorsque vous prenez votre douche, rincez vos cheveux avec du vinaigre de cidre de pomme. En le faisant régulièrement, vous parviendrez à les éclaircir au fil du temps, même si cette méthode fonctionne mieux chez certaines personnes que chez d’autres. Tout comme le vinaigre, le bicarbonate de soude est une alternative qui permet de s’affranchir des shampoings remplis de produits chimiques qui éclaircissent également la couleur des cheveux. Au moment de prendre une douche, saupoudrez du bicarbonate de soude sur votre chevelure et frottez-la bien. La pâte qui se forme devrait décolorer vos mèches naturellement. Vous souhaitez avoir des cheveux couleur miel ? Utilisez du véritable miel pour faire un masque. Mélangez-le à un peu d’eau distillée avant de l’appliquer sur vos cheveux. Laissez agir 30 minutes ou plus. Mélangé à l’eau distillée, le miel subit un processus chimique qui permet d’éclaircir les cheveux très vite. Pour plus d’efficacité, exposez-vous au soleil avec vos cheveux recouverts du masque .  Lavez bien vos cheveux avec du shampoing après avoir appliqué ce traitement. Il ne doit rester aucune trace de miel quand vous aurez fini. Non seulement la vitamine C est bénéfique pour votre santé au quotidien, mais elle peut également faire ressortir les teintes plus claires de vos mèches. Prenez un flacon de comprimés de vitamine C que vous utiliserez cette fois pour vos cheveux plutôt que pour votre consommation. Écrasez-en 5 à 10 (selon la longueur et l’épaisseur de vos cheveux) puis mélangez la poudre à votre shampoing. Ce mélange apportera à vos cheveux une dose de nutriments décolorants . Bien que ce ne soit pas la technique de coloration la plus naturelle, le peroxyde d’hydrogène est un moyen d’éclaircir vos mèches à la maison sans utiliser plusieurs produits. Rincez vos cheveux avec du peroxyde d’hydrogène, en les laissant sécher pendant 10 à 15 minutes avant de les rincer une seconde fois à l’eau. Testez d’abord cette méthode sur une petite section de cheveux pour vous assurer que vous serez satisfaite de la couleur qu’elle va prendre.  Le peroxyde d’hydrogène peut assécher les cheveux. Pour prévenir les risques de dommage, appliquez un masque revitalisant en profondeur quand vous aurez fini. Utilisé dans de nombreuses recettes de beauté, le thé noir est rempli d’acide tanique qui peut faire ressortir les reflets de vos cheveux au fil du temps. Infusez quelques tasses de thé noir très fort (en utilisant plusieurs cuillères à soupe ou sachets) et versez-les sur votre tête. Laissez tremper jusqu’à 30 minutes avant de rincer à l’eau chaude .

english_section_name: Lightening All Color Types

summary: Vaporisez du jus de citron sur vos cheveux. Infusez une tasse de café. Préparez un peu de tisane à la camomille. Utilisez des fleurs de souci séchées. Essayez la rhubarbe.

document: Utilisé par les femmes depuis des centaines d’années pour obtenir des mèches bien décolorées, le jus de citron est l’une des techniques d’éclaircissement naturel les plus anciennes et les plus efficaces. Versez-le dans un flacon vaporisateur en veillant à recouvrir complètement vos mèches. Laissez sécher pendant environ 20 minutes avant de rincer .  Le jus de citron peut assécher les cheveux quand il est utilisé régulièrement. Mélangez-le avec un peu d’huile pour garder votre chevelure douce. Ensuite, appliquez un traitement revitalisant en profondeur. Si vous avez les cheveux bruns, préparez une tasse de café extrafort. Laissez refroidir complètement, en la mettant au réfrigérateur si nécessaire. Versez le café froid dans un flacon pulvérisateur et vaporisez-le sur vos cheveux. Asseyez-vous au soleil pendant environ une demi-heure. Cela n’éclaircira pas votre couleur générale, mais vos reflets naturels seront plus clairs. La coloration naturellement claire de la camomille et les substances chimiques naturelles des fleurs s’associent pour faire ressortir les nuances blondes des cheveux. Faites infuser 1 à 2 sachets de thé dans 100 ml d’eau bouillante. Lorsque le thé aura complètement refroidi, vaporisez-le sur votre chevelure, peignez-vous puis asseyez-vous au soleil pendant environ 30 minutes pour faire ressortir vos reflets naturels . Comme les fleurs de camomille, les fleurs de souci peuvent vous donner les reflets dorés dont vous avez toujours rêvé. Dans une casserole, mélangez 1 tasse d’eau, 1 tasse de vinaigre de cidre de pomme et quelques fleurs de souci séchées puis portez à ébullition. Filtrez le mélange et laissez-le refroidir complètement. Versez-le dans un flacon pulvérisateur, vaporisez-le sur vos cheveux secs, massez votre cuir chevelu puis laissez vos cheveux sécher à l’air libre. Faites bouillir un peu de racine de rhubarbe, laissez le liquide refroidir complètement puis testez-le sur une mèche peu visible avant de l’appliquer sur le reste de votre chevelure. La rhubarbe ajoute une teinte jaune, donc si vos cheveux sont déjà très clairs, vous risquez de les rendre plus foncés.

english_section_name: Bringing out Blonde Highlights

summary: Préparez une tisane aux baies. Essayez le jus de betterave. Préparez un masque à la cannelle. Colorez vos cheveux avec du henné.

document: S’il y a une raison pour laquelle trois tisanes différentes ont été incluses dans cette liste, c’est parce qu’elles fonctionnent ! Si vous voulez faire ressortir les reflets rouges de votre chevelure, utilisez une tisane naturellement rouge et laissez-la imprégner vos mèches. Choisissez une tisane aux baies ou aux fruits qui rougit lorsqu’elle est infusée (par exemple une tisane à la framboise, aux mures ou à la grenade). Laissez plusieurs de ces sachets de thé infuser dans quelques tasses d’eau et versez-les ensuite sur vos cheveux. Laissez-les agir pendant au moins 30 minutes avant de rincer. Si vous avez déjà cuisiné des betteraves, vous savez certainement à quel point son pouvoir colorant est puissant. Faites ressortir le rouge naturel de vos cheveux en laissant un peu de jus de betterave agir pour vous. Mélangez-le avec un peu d’eau distillée pour le diluer puis enduisez vos mèches de ce mélange. Laissez tremper pendant 15 à 20 minutes avant de rincer à l’eau chaude . Infuser une tisane chaude à la cannelle en utilisant de la vraie cannelle est un excellent moyen de faire ressortir les nuances de caramel dans vos cheveux. Mélangez quelques bâtons de cannelle ou 1 à 2 cuillères à soupe de cannelle avec quelques tasses d’eau (plus ou moins selon la longueur ainsi que l’épaisseur de vos cheveux). Enduisez vos mèches et laissez tremper un moment avant de rincer. Cette astuce s’apparente pratiquement à de la triche, puisque le henné est principalement utilisé comme colorant pour les cheveux et la peau. Mélangez-le avec de l’eau (ou de la tisane pour un meilleur pouvoir éclaircissant !) pour former une pâte que vous étalerez sur votre chevelure. Couvrez vos cheveux d’un bonnet de douche puis laissez le henné en place. Plus vous attendrez longtemps (entre 2 h et 8 h), plus vos cheveux seront rouges. Rincez à l’eau comme d’habitude et laissez-vous surprendre par vos magnifiques mèches couleur gingembre ! Si vous avez les cheveux bruns ou noirs, vous finirez très probablement avec une nuance plus foncée que votre couleur naturelle, c’est-à-dire des cheveux noirs ou très noirs. Les teintures chimiques peuvent ne pas fonctionner comme prévu sur des mèches qui ont été préalablement teintes au henné. Dans le meilleur des cas, le henné donnera aux cheveux une couleur gris clair et aux cheveux de couleur foncée une teinte rouge foncé en plein soleil. Pour les cheveux africains, il peut laisser une sensation de fragilité. Pour atténuer cette sensation, faites un traitement à l’huile chaude après la coloration .

english_section_name: Bringing Out Red Highlights


summary: Prenez le temps de songer à tous vos privilèges. Imaginez la façon dont votre situation pourrait s'aggraver. Laissez tomber le passé. Cessez de vous comparer aux autres. Détachez-vous de tout désir pour des biens matériels. Concentrez-vous sur vos souvenirs les plus heureux.

document: En d'autres mots, pensez à toutes ces excellentes choses que vous possédez et non pas à ce que vous n'avez pas. Cela peut être difficile à faire quand vous vous sentez abattu. Vous devriez donc commencer par ce qui vous semble aller de soi. Vous avez de bonnes raisons de vous réjouir, si vous avez répondu par oui à chacune des questions suivantes. Ce n'est pas donné à tout le monde.   Avez-vous un endroit où vivre ? Avez-vous un emploi ? Avez-vous bénéficié d'une éducation ? Y a-t-il une personne chère qui vous aime ? Êtes-vous en bons termes avec un membre de votre famille ? Avez-vous parfois du temps libre pour faire ce que vous voulez ? Avez-vous un animal de compagnie ? Vivez-vous à proximité d'un joli cadre de verdure ? Avez-vous de quoi vivre décemment ? Avez-vous besoin d'autre chose ? Est-ce nécessaire ? Essayez ensuite de penser à tout ce qui pourrait mal se passer à présent. Demandez-vous pourquoi ces choses ne se sont pas produites. Envisagez chaque mauvaise situation qui ne s'est pas produite pour vous comme un cadeau en soi. Vous trouverez ci-dessous quelques questions pour commencer. Si vous pouvez répondre non à chacune d'elles, vous avez de bonnes raisons d'être satisfait de votre sort !   Êtes-vous enchainé ? Êtes-vous en prison ? Êtes-vous en mauvaise santé ? Êtes-vous complètement seul au monde sans possibilité de rencontrer d'autres personnes ? Êtes-vous complètement ruiné ? Il est impossible de changer le passé, vous n'allez donc pas vous aider en vous faisant du souci à ce sujet. Ne passez pas la moindre seconde à ressasser toutes ces choses qui auraient pu se dérouler autrement. Ces évènements n'existent pas dans le présent, ils n'ont donc aucune réalité. Concentrez-vous plutôt sur ce qui existe aujourd'hui et sur ce que vous pouvez changer. Vous trouverez ci-après quelques exemples de choses pour lesquelles vous ne devriez pas perdre du temps à regretter.   Des histoires d'amour qui n'ont rien donné. Les erreurs que vous avez faites tout le long de votre carrière. Des risques que vous n'avez pas pris. Les situations embarrassantes dans lesquelles vous étiez impliqué. L'envie est un poison pour le bonheur. Il est très difficile de rester heureux quand vous n'arrêtez pas de trouver d'autres meilleurs que vous. Quand une personne possède quelque chose que vous appréciez (comme un emploi, une voiture, un conjoint, des vacances de rêve et autres), ne vous désolez pas de ne pas l'avoir aussi. Soyez plutôt content pour l'autre personne et tâchez de vous rendre plus heureux aussi.  Souvenez-vous que les gens ne parlent que de ce qui, dans leur vie, est une source de fierté. Vous ne saurez généralement rien de tout ce qui ne se passe pas bien chez vos proches ou collègues de travail. Vos possessions ne peuvent pas vous rendre heureux à long terme. Le charme lié à des achats sophistiqués s'efface rapidement. Vous trouverez bientôt vos nouveaux biens très banals et vous ne serez pas plus heureux qu'avant. L'argent, les maisons et les voitures rutilantes restent de jolies choses à posséder, mais ce ne sont pas des sources de bonheur. Vous allez au-devant de plus grandes déceptions quand vous vous offrez tout ce que vous désirez. Bien que vous ne devriez pas vous soucier du passé, car vous ne le changerez pas, vous pouvez et devriez d'ailleurs savourer les bons moments de votre passé. La réalité selon laquelle vous avez été plus heureux dans le passé est quelque chose que vous devriez apprécier. Personne d'autre au monde ne possède ces beaux souvenirs, vous êtes donc privilégié à ce titre. Vous trouverez plus loin quelques une des choses auxquelles vous pourriez penser.   Des souvenirs heureux de votre enfance. Des réalisations ou des tournants atteints dans votre vie. Des réunions familiales que vous avez appréciées. Le plaisir trouvé à sortir avec des amis. Des objectifs professionnels que vous avez atteints.

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Fréquentez les personnes que vous estimez vraiment. Remerciez les autres pour l'effet qu'ils produisent sur votre vie. Fixez-vous des objectifs enthousiasmants. Entourez-vous de ce qui vous rend heureux. Ayez un mode de vie actif et ouvert sur le monde. Amusez-vous !

document: Vous êtes, jusqu'à un certain point, les personnes dont vous vous entourez. Avec le temps, leurs opinions, agissements et émotions déteignent sur vous et font leur chemin dans votre vie. Pour être le plus satisfait possible, assurez-vous de fréquenter les personnes qui comptent le plus pour vous, celles qui vous rendent vraiment heureux. Cela peut être des amis, des membres de la famille, des collègues, un être cher, voire même de simples connaissances. Vous seul savez comment vous rendre heureux, vous devriez donc faire ce choix par vous-même. Faites toujours l'effort de remercier les personnes qui apportent du bonheur dans votre vie. Vous vous rendez compte que votre vie est pleine de satisfactions, quand vous prenez l'habitude de le faire. Le fait de remercier la personne qui compte le plus pour vous vous permet aussi de partager votre joie. Être heureux par vous-même est excellent, mais c'est encore mieux quand vous l'êtes avec une personne qui vous est proche.  Vous n'avez pas besoin de vous répandre en discours flatteurs et fleuris. Vous pouvez remercier très simplement la personne en lui disant que vous avez apprécié son coup de main et que cela compte beaucoup pour vous. Le plus important reste que vos remerciements soient sincères et non pas le choix des mots que vous employez pour le faire. Le bonheur que vous pouvez obtenir à partir de vos réalisations et réussites est fugace. Il s'estompe rapidement, comme c'est le cas pour vos nouveaux achats, et vous laisse dans le même état qu'auparavant. Le fait de vouloir atteindre un objectif peut cependant être en lui-même une source de joie. Avoir un objectif vous donne une raison de vivre plus intensément et vous offre un but et une activité. Dans un sens, avoir un objectif est un peu comme d'offrir à votre vie un carburant que vous pouvez bruler avec le temps pour être plus heureux à long terme.  Chaque jalon que vous surmontez sur le chemin de votre objectif devrait vous mettre d'excellente humeur quand vous le réalisez. Savourez votre joie quand vous êtes allé au bout de votre objectif, mais souvenez-vous que ce n'est que temporaire pour éviter d'être déçu. Vous devriez vous fixer un nouvel objectif pour vous-même afin de retrouver ce même sentiment de bonheur. Quelque chose d'aussi simple que votre environnement physique peut avoir un effet sur votre bonheur. Vous aimez les fleurs ? Mettez-en chez vous ou sur votre lieu de travail. Êtes-vous fan de voitures ? Réservez du temps dans votre agenda pour bricoler un peu sur votre véhicule toutes les semaines. Le fait de passer un peu de temps avec ce qui vous met en joie peut avoir un effet important sur votre humeur. Cela vous rappellera aussi d'être reconnaissant pour ce que vous avez. N'hésitez pas à sortir. Vous vous sentirez toujours mieux en découvrant quelque chose de nouveau à l'extérieur qu'en restant chez vous. Essayez de vous promener. Rendez-vous dans un parc. Ayez une discussion sympathique avec une personne que vous rencontrez. Faites un tour en vélo. Visitez un musée. Faites tout ce que vous appréciez de faire quand vous sortez. Vous remarquerez une amélioration de votre humeur et de votre vision du monde.  Rester chez vous pour regarder la télé ou surfer sur Internet est un excellent moyen de vous détendre, mais vous ne devriez pas le faire pendant tout votre temps libre. La modération est ici essentielle. Efforcez-vous de sortir en sachant que la vie est brève et que vous ne pourrez pas rattraper le temps perdu à rester chez vous. Il est facile d'oublier de se détendre de temps à autre quand on est débordé par la vie quotidienne. Il y a bien des façons de s'amuser et vous seul pouvez savoir ce qu'avoir du bon temps veut dire. Certaines personnes apprécieront de se rendre à des fêtes ou dans des clubs. D'autres préfèreront lire sur la plage. D'autres encore vont aimer regarder un bon film. Trouvez toujours le temps de faire régulièrement ce que vous appréciez. N'oubliez pas qu'on ne vous félicitera pas pour avoir évité de vous amuser.  Une activité peut être encore plus amusante quand on la fait à deux. Vous ne devriez donc pas hésiter à inviter un proche ou un être cher à vous accompagner. Par contre, vous ne devriez pas laisser tomber quelque chose d'amusant simplement parce que vous n'avez trouvé personne pour se joindre à vous. Soyez sûr de vous et allez-y par vous-même. Vous pourriez rencontrer une nouvelle personne, mais vous aurez tout de même passé un bon moment, même si ce n'est pas le cas.

english_section_name: Changing Your Actions


summary: Appliquez un produit hydratant. Appliquez du thé sur votre peau brulée. Prenez un bain de bicarbonate de soude. Appliquez du vinaigre sur votre peau brulée. Appliquez du lait entier sur votre peau brulée. Appliquez des feuilles de menthe sur votre peau brulée. Adoptez une alimentation équilibrée.

document: Appliquez un produit hydratant sur les zones de votre corps brulées par le soleil. Il existe des produits spécialement conçus pour les coups de soleil récents, que l'on peut trouver en pharmacie. Évitez les produits hydratants qui contiennent de l'alcool, des rétinols et des AHA (acides alpha-hydroxyles), car ils sont susceptibles d'assécher la peau et d'irriter davantage les zones sensibles .  Appliquez si possible le produit hydratant tout au long de la journée et immédiatement après le bain afin d'assurer une absorption maximale de l'humidité . En tant qu'alternative au produit hydratant, vous pourriez aussi utiliser de l'huile pour bébé, de l'huile de coco et du miel. Les acides taniques naturellement présents dans le thé sont excellents pour soigner la peau abimée par le soleil. Faites infuser du thé noir et refroidissez-le au réfrigérateur avant de l'appliquer sur votre peau brulée au moyen d'une compresse ou d'un flacon pulvérisateur .  Le thé permet de réduire l'inflammation et les rougeurs, ainsi que de favoriser la guérison. Vous pourriez aussi essayer d'appuyer les sachets de thé sur votre peau, au lieu d'utiliser une compresse ou un flacon pulvérisateur . Un bain de bicarbonate de soude pourra vous aider à restaurer l'équilibre du pH de votre peau et à soulager l'irritation due au soleil. Ajoutez environ ¾ d'un verre de bicarbonate de soude dans l'eau du bain et restez-y pendant 15 à 20 minutes avant de rincer votre peau avec de l'eau propre .  Vous pourriez aussi ajouter une cuillère à soupe pleine de bicarbonate de soude dans un bol d'eau froide, tremper un linge dans le mélange et l'utiliser comme une compresse en l'essorant sur les zones brulées et sensibles . Vous savez que vous êtes bien hydraté lorsque la couleur de vos urines est jaune pâle . Versez du vinaigre blanc ou du vinaigre de cidre dans un flacon pulvérisateur et vaporisez votre coup de soleil. Le vinaigre permet d'une part d'éviter les cloques inesthétiques et d'autre part d'éviter de peler . Si l'odeur vous dérange trop, vous pourriez mélanger une portion de vinaigre avec une portion d'eau et vaporiser ce mélange sur votre peau. Trempez un gant de toilette dans du lait entier froid et essorez le lait en excès. Appliquez ensuite le gant de toilette sur la zone brulée et laissez-le sur votre peau pendant 10 minutes. Nettoyez ensuite la zone avec de l'eau propre . Recommencez ce processus entre 2 et 3 fois par jour, jusqu'à ce que votre peau soit complètement guérie du coup de soleil. Le lait est très bon pour la peau brulée, car les protéines qu'il contient ont un effet apaisant, tandis que l'acide lactique permet de réduire l'irritation de la peau brulée. Les feuilles de menthe permettent d'arrêter le processus de la peau qui pèle et de favoriser une peau douce et en bonne santé. Pour utiliser ce remède, prenez des feuilles de menthe fraiches, écrasez-les dans un bol afin d'extraire leur jus, puis appliquez le jus directement sur la partie de votre visage qui est en train de peler . Une alimentation équilibrée et nutritive est riche en eau, en fruits, en légumes et en viande maigre. Elle permet de garder une peau en bonne santé et de réduire les effets négatifs du coup de soleil et de la peau qui pèle. Faites le plein de protéines, de fer et d'aliments contenant des vitamines A, C et E. Ces nutriments permettent de préparer la peau à guérir d'un coup de soleil.

english_section_name: Utilizing Other Peeling Solutions

summary: Hydratez votre corps. Évitez d'aggraver les dégâts du soleil. Prenez un bain d'avoine. Appliquez de l'aloe vera sur votre peau brulée.

document: Buvez beaucoup d'eau afin de garder une peau hydratée et humide, de façon à ce qu'elle puisse elle-même accomplir le processus de réparation. L'exposition au soleil augmente la perte de fluides et la déshydratation de la peau, c'est pourquoi il est important de refaire le plein de fluides après un coup de soleil . Vous pourriez également essayer de boire du thé glacé sans sucre. Les antioxydants contenus dans le thé vert ou noir pourraient contribuer à réparer les dégâts des radicaux libres du soleil . Passer du temps à l'extérieur sans protéger votre peau déjà abimée augmentera le risque de peler et aggravera votre brulure. En fait, comme la couche protectrice de cellules de peau morte est endommagée, plus de rayons UV peuvent pénétrer cette couche de peau . Si vous comptez aller à l'extérieur avec votre peau déjà brulée par le soleil, portez une crème solaire à large spectre, avec un indice de protection d'au moins 30. Portez également des vêtements et des accessoires protecteurs (des chapeaux, des lunettes de soleil) afin d'éviter des dégâts supplémentaires . Les propriétés apaisantes et hydratantes de l'avoine peuvent aider la peau à retenir son humidité naturelle et à éviter que la peau brulée ne pèle. Pour faire votre bain d'avoine, mélangez entre 1 et 3 verres d'avoine dans une baignoire remplie d'eau chaude. Trempez-vous dans le bain d'avoine pendant 15 à 30 minutes, puis rincez votre corps avec de l'eau chaude lorsque vous avez terminé votre bain.  Après votre bain d'avoine, appliquez un produit hydratant sur votre corps afin d'hydrater votre peau encore plus en profondeur. Envisagez de réaliser ce remède tous les jours avant de vous coucher, afin que votre peau ait les meilleures chances possibles de ne pas peler après un coup de soleil. L'aloe vera est un extrait naturel de cactus, depuis longtemps utilisé dans le monde entier pour ses propriétés apaisantes. Vous pourriez acheter une lotion d'aloe vera ou du gel d'aloe vera pur ou casser directement une plante d'aloe vera et appliquer le jus de la plante directement sur votre peau . L'aloe vera peut favoriser la guérison, combattre le coup de soleil et éviter l'infection.  Recherchez plutôt de l'aloe vera pur, constitué à 98-100 % d'aloe vera, afin d'éviter d'être tout gluant . Vous pourriez stocker l'aloe vera au réfrigérateur, de façon à ce qu'il vous donne une sensation de froid lorsque vous l'appliquez sur votre peau .

english_section_name: Preventing Immediate Peeling

summary: Évitez de gratter votre peau. Évitez de prendre un bain chaud. Évitez d'utiliser un exfoliant ou un produit nettoyant fort.

document: Souvent, une peau brulée démange. Toutefois, si vous la grattez, vous ne ferez qu'augmenter les dégâts sur les tissus des zones brulées, augmenter les pelures et favoriser le risque d'infection .  Si vous avez envie de gratter votre coup de soleil, essayez d'appliquer sur votre peau un glaçon enveloppé dans un linge ou dans une serviette en papier et frottez la zone en faisant de petits cercles afin de soulager temporairement vos démangeaisons. Si vous devez absolument retirer de la peau pelée, ne tirez pas la peau, même si c'est tentant. Utilisez plutôt une petite paire de ciseaux pour découper délicatement cette section . Essayez de vous doucher ou de prendre un bain à l'eau tiède ou froide, plutôt que chaude. L'eau chaude favorise la peau qui pèle et l'assèche, tandis que l'eau plus froide permet d'une part de meilleures sensations, d'autre part de réduire la probabilité de peau qui pèle . Évitez également de frotter votre peau pour la sécher après le bain, car vous risqueriez de retirer la couche de peau brulée et de favoriser ainsi les pelures. Le savon est susceptible d'assécher la peau et lorsque vous avez un coup de soleil, votre peau doit rester aussi humide que possible afin de favoriser sa guérison et d'éviter qu'elle ne pèle. Utilisez un minimum de savon et évitez de l'utiliser sur les zones brulées de votre peau.  Si vous utilisez quand même du savon, évitez d'utiliser un gant de toilette ou une éponge loofa pour l'appliquer. Les surfaces rugueuses de ces matériaux pourraient irriter votre peau et la faire peler. Évitez également de vous raser et de vous épiler à la cire. Si vous le faites, essayez d'utiliser une mousse à raser hydratante, une crème, un gel ou une lotion .

english_section_name: Avoiding Actions That Encourage Peeling


summary: Montez 60 mailles. Tricotez vos rangs en côtes 2/2. Continuez à tricoter de la même façon jusqu’à ce que l’écharpe mesure 1 m 80. Tricotez le dernier rang avec des mailles souples, 1 endroit, 1 envers. Rabattez les mailles. Félicitations !

document: Vous pouvez tricoter une écharpe plus courte si vous le souhaitez. Pour une écharpe courte, 95 cm est une longueur adaptée. Vous pouvez aussi tricoter une écharpe plus longue, mais souvenez-vous que tout ça sera enroulé autour de votre cou, ça peut devenir volumineux !  Alignez les mailles du premier et du dernier rang et cousez-les bords à bords, en rabattant les bords vers l’intérieur au fur et à mesure. Certaines personnes préfèrent tourner un bord de l’écharpe avant de la fermer, pour créer le mouvement du symbole de l’infini. C’est à vous de voir, sachant que, de toute façon, vous allez devoir tordre l’écharpe pour l’enrouler autour de votre cou.

english_section_name: Simple Infinity Scarf

summary: Employez des aiguilles 2,25. Passez aux aiguilles n° 3. Le motif est composé de ces 8 rangs. Repassez aux aiguilles n° 2,25. Rabattez les mailles en suivant les côtes, souplement. Rentrez les fils proprement.

document: Montez 152 mailles sur trois aiguilles (50-50-52). Reliez-les sans tordre les mailles. Tricotez 3,8 cm en côtes 32/2. Tricotez selon le modèle suivant :   1er rang : endroit ;  2e rang : envers ;  3e rang : endroit ;  4e rang : envers ;  5e rang : endroit ;  6e rang : envers ;  7e rang : endroit ;  8e rang : envers. Répétez le motif 13 fois pour former un total de 14 motifs. Tricotez 3,8 cm en côtes 2/2.  Le capuchon est terminé ! Vérifiez qu’il est bien à votre taille.

english_section_name: Hood cowl

summary: Choisissez un modèle d’écharpe. Tricotez l’écharpe selon le modèle. Cousez l’écharpe en forme d’anneau, bord à bord.

document: Une écharpe fermée peut être réalisée à partir de n’importe quel modèle d’écharpe tant qu’elle respecte les normes suivantes : elle doit être assez longue pour être enroulée plusieurs fois autour du cou, rectangulaire et relativement large. Faites des essais pour trouver un modèle qui se drape joliment autour du cou.  Et voilà une écharpe fermée d’après votre modèle d’écharpe préféré !

english_section_name: Simple Infinity Scarf from Your Own Pattern

summary: Choisissez une aiguille circulaire très longue. Sélectionnez le point de votre choix. Déterminez la longueur de l’écharpe. Montez les mailles. Tricotez en rond. Continuez jusqu’à la hauteur désirée.

document: Si votre aiguille est trop courte, vous pourrez seulement tricoter un col ou un snood, ce qui est une écharpe fermée courte. La différence est que vous ne pourrez pas l’enrouler en plusieurs épaisseurs autour de votre cou. L’aiguille doit mesurer au minimum 4 mm de diamètre, c’est-à-dire un numéro 4 ou plus. Le jersey endroit est très bien pour les débutants : tricotez les rangs pairs en mailles endroit, les rangs impairs en mailles envers. Vous pouvez augmenter ou diminuer les mailles comme bon vous semble. Il vous faudra estimer la longueur totale à partir d’un échantillon de 15 mailles. Mesurez l’échantillon et déduisez-en le nombre de mailles nécessaires pour 5 cm. Vous pouvez ensuite calculer le nombre de mailles nécessaires pour la longueur désirée. À partir des calculs effectués à l’étape précédente, montez le nombre de mailles nécessaires pour la longueur souhaitée. Reliez ensuite la première et la dernière maille et commencez à tricoter en rond.  Ensuite, il ne reste plus qu’à rabattre les mailles et votre écharpe est terminée.

english_section_name: Infinity Scarf in the Round


summary: Utilisez des housses de voyage sous vide. Mettez vos affaires dans des sacs étanches à l'air . Utilisez des cartons pour plier les vêtements. Rangez suivant vos besoins.

document: Elles sont destinées à être comprimées pour faire atteindre à vos affaires une taille qui soit gérable. Elles sont munies d'une doublure en maille qui permet à l'air de s'échapper, ce qui permet par conséquent de les réduire à leur plus petite taille possible . Servez-vous-en pour gagner de la place et non pas comme un prétexte pour emporter plus d'affaires. Souvenez-vous que vous voulez voyager léger. La plupart des gens les achètent dans l'espoir de caser plus d'affaires dans une grande valise. Si c'est votre cas, Souvenez-vous que la plupart des compagnies aériennes vous font payer un supplément si vos bagages dépassent vingt-deux kilos. Le poids de plusieurs housses de compression ajouté aux affaires habituelles dont vous avez lesté vos bagages va faire grimper rapidement vos frais aéroportuaires . Ces types de sacs sont moins chers et plus légers que les housses de voyage. Vous pouvez généralement les acheter par lots de deux, de quatre ou de huit. Ils se déclinent aussi en différentes tailles. Certains sont munis d'une ventouse qui vous permet de retirer l'air avec un aspirateur. D'autres vous demandent d'extraire l'air manuellement. Vous aurez besoin de plier correctement vos vêtements, que vous décidiez de vous servir de housses comprimées ou de sacs étanches à l'air. Vos vêtements prendront plus de place et seront froissés quand vous arriverez à destination si vous vous contentez de les jeter en vrac dans votre bagage. Ces cartons de pliage vous permettent de plier chaque fois vos vêtements à la perfection. Ils seront aussi plus faciles à empiler les uns sur les autres, ce qui vous fera gagner de la place . Le plus important quand vous faites votre bagage est de le défaire suivant vos besoins. Vous pourriez avoir besoin de mettre rapidement la main sur quelque chose en cours de route. Cela peut être un passeport ou un nécessaire de premiers secours. Indépendamment de ce que c'est, vous devriez le garder à portée de main. Mettez ce dont vous avez besoin rapidement dans la poche frontale de votre bagage. Mettez au même endroit tout ce dont vous avez besoin dans la poche à tirette qui se trouve sur le dessus de votre bagage, de telle sorte que vous le retrouviez facilement .

english_section_name: Fitting Everything in a Smaller Bag

summary: Faites votre bagage suivant le climat. Choisissez des couleurs et des motifs qui se combinent facilement. Emportez des chaussures pratiques. Emportez des accessoires légers pour avoir un plus grand choix de tenues.

document: Vous rendez-vous sur les plages ensoleillées de Thaïlande ou la région frisquette de Patagonie au Chili ? Allez-vous voyager sous des climats différents ? Tenez compte du climat de votre destination finale et faites votre bagage en conséquence. Emportez des vêtements légers si vous allez à la plage. N'emportez pas de vêtements d'hiver pesants si vous n'en avez pas besoin. Ils vont vraiment vous alourdir. Portez un seul manteau sur plusieurs couches de vêtements si vous vous rendez dans un pays plus froid et non pas plusieurs manteaux, lesquels peuvent être encombrants et lourds. Plusieurs couches de vêtements vous permettent d'en enlever si le temps s'y prête . Emportez des vêtements à usage double. Envisagez d'acheter un pantalon que vous pouvez transformer en short à l'aide d'une bande velcro ou d'une fermeture éclair si vous comptez voyager à travers plusieurs climats différents. Bien des fabricants de vêtements proposent des vestes avec des manches et des capuches escamotables. Il peut être difficile de monter une tenue quand vous n'avez que quelques pièces de vêtements. Emportez des vêtements de couleurs neutres comme le blanc, le beige, le brun, le noir ou le bleu que vous pouvez coordonner et assortir . Le jean est un choix polyvalent. Vous pouvez porter des chemises avec un jean et rester élégant. Les tricots légers offrent aussi de la polyvalence en tant que choix de vêtements légers si vous êtes une femme . Les chaussures prennent le plus de place dans votre bagage. Pour voyager léger, tâchez de n'emporter qu'une paire de chaussures. Le genre de chaussures à emporter dépendra de votre destination et des activités que vous comptez faire. Une paire de sandales fera l'affaire si vous envisagez de passer la plupart du temps à la plage. Pour des réunions d'affaires, emportez une belle paire de chaussures habillées dans une couleur neutre qui peut aussi se porter avec une tenue plus décontractée . Portez la paire de chaussures la plus lourde, si vous avez besoin de plus d'une paire et mettez la plus légère dans votre valise. Les foulards, les ceintures et les bijoux vous permettent d'avoir une garde-robe plus fournie pour vous créer des allures différentes sans peser trop lourd ni prendre trop de place. Évitez cependant d'emporter trop d'accessoires. Gardez à l'esprit que les plus beaux souvenirs de voyages sont souvent les accessoires vestimentaires. Vous pourriez finir par acheter une écharpe en soie à Milan que vous pouvez porter plus tard en voyage. Vous ne devriez donc pas emporter dix douzaines de foulards si vous avez cette possibilité .

english_section_name: Coordinating Your Clothing

summary: N'emportez que l'essentiel. Acceptez de laver votre linge plus souvent. Revoyez votre trousse de toilette. Assurez-vous d'emporter une carte bancaire et des espèces.

document: Ne faites pas vos bagages pour parer à tous les cas de figure. Tâchez de vous tirer de là si vous êtes en danger, et ce sera inévitable. Vous n'aurez pas besoin d'une cape et d'un vêtement de pluie. Ne choisissez que l'un d'eux et passez à autre chose. Vous n'aurez pas besoin de trimbaler un tuba à travers l'Europe. Vous n'aurez pas besoin de cette fusée de détresse. Ces éléments vont de toute façon vous créer des ennuis au service de contrôle des bagages. Laissez-les tomber . Il est dangereux d'imaginer le pire quand vous faites vos bagages. Demandez-vous si vous avez vraiment besoin de telle chose. Emportez-la si la réponse est oui. Laissez-la chez vous si la réponse est peut-être. Les avantages d'un bagage léger sous forme de sac à dos compensent largement l'inconvénient de ne pas avoir ce dont vous pourriez éventuellement avoir besoin . Le seul moyen de vous en sortir avec un seul bagage quand vous partez pour une semaine, un mois, voire un an, est d'être d'accord pour laver vos affaires plus souvent. Il vous faudra confier votre linge au service de blanchisserie de l'hôtel, laver vos effets à la main dans le lavabo ou vous rendre dans une laverie automatique. Essayez d'en faire une bonne expérience. Voyez-le comme une occasion d'entrer en contact avec la culture locale si vous optez pour la troisième solution. Soyez fier de laver votre linge à Lima au Pérou ou à Moscou en Russie. Combien de personnes de votre entourage peuvent se targuer d'avoir affronté une laverie russe ou péruvienne  ? Essayez de vous conformer à la « règle de trois du voyage ». Trois paires de chaussettes. Trois paires de sous-vêtements. Portez la première, lavez la deuxième et faites sécher la troisième . Cela va vous faire gagner de la place et est assez pratique si vous êtes souvent en déplacement, étant donné que la plupart de ces affaires sèchent en environ une journée. N'oubliez pas que vous pouvez aussi sécher des chaussettes avec un sèche-cheveu. Limitez le nombre d'effets de toilette que vous emportez et laissez chez vous ceux dont vous n'avez pas besoin. Les affaires de toilette prennent de la place dans votre bagage et peuvent l'alourdir sérieusement. Quand vous préparez un bagage léger, envisagez d'emporter une version miniature de votre crème hydratante, du déodorant, du shampoing et des autres produits qui entrent dans une trousse de toilette. Vous pouvez aussi acheter des éléments de maquillage comme du rouge à lèvres et du mascara en format de poche . Souvenez-vous que vous pouvez acheter sur place des affaires de toilette, surtout si vous êtes à l'hôtel ou dans une résidence. Les hôtels vous offrent des produits pour la douche ou le bain. Vous pouvez acheter du savon, du dentifrice, de la mousse à raser et des lames de rasoir dans n'importe quel supermarché partout dans le monde . La chose la plus importante à emporter quand vous voulez voyager léger est de l'argent. Vous devriez pouvoir assurer vos besoins quand ils se présentent, tandis que vous pouvez toujours acheter sur place des éléments oubliés. Vous aurez besoin d'une carte bancaire pour vos paiements plus importants comme une réservation d'hôtel et des espèces pour les petits achats de la vie de tous les jours .

english_section_name: Getting into the “Pack Light” Mindset