summary: Mangez plus lentement, en mastiquant bien. Essayez de ne pas ingérer d’air. Évitez de trop manger. Faites plus d’activité physique. Ne retenez pas les gaz.

document: Manger trop vite ou parler pendant le repas vous oblige à ingérer beaucoup d’air, entrainant ainsi des ballonnements et des flatulences. Ralentissez votre rythme et évitez de parler avec la bouche pleine .   Prenez de plus petites portions de nourriture et n’oubliez pas de mastiquer chaque bouchée environ 20 fois avant d’avaler. Lorsque vous mangez des légumes et d’autres aliments riches en fibres, prenez de petites portions : cela peut faciliter la digestion avec une mastication appropriée. En plus de manger trop vite, de nombreux autres comportements peuvent vous inciter à ingérer une quantité excessive d’air pendant que vous mangez, buvez ou mâchez .   Évitez de boire à la paille. En règle générale, lorsque vous buvez avec une paille, vous avez tendance à aspirer et à ingérer de l’air, en particulier lorsque la boisson est presque terminée. Évitez les bonbons et les chewing-gums. Le fait de mâcher de la gomme et de sucer des bonbons durs vous amène inutilement à ingérer de l’air . Serrez toute prothèse dentaire. Les prothèses dentaires mal ajustées peuvent amener une personne à avaler un excès d’air en mangeant et en buvant. Arrêtez de fumer. En inhalant la fumée de cigarette, vous avalez de l’air . La suralimentation peut surcharger l’estomac et le système digestif, provoquant ainsi des ballonnements et des flatulences .   Évitez de manger plus que vous ne le devriez en mastiquant lentement la nourriture. Le cerveau met un peu de temps à comprendre que l’estomac est plein, alors en mangeant trop vite, vous êtes plus susceptible d’exagérer sans vous apercevoir que vous êtes déjà rassasié. Buvez un verre d’eau avant chaque repas. Parfois, vous pouvez confondre la soif à la faim, alors boire de l’eau peut vous aider à ne pas manger plus de nourriture que vous en avez besoin. L’eau maintient également le corps hydraté et facilite la digestion. Utilisez des plats plus petits. Manger dans de petits plats vous permet de tromper votre cerveau, ce qui vous convaincra que vous avez plus de nourriture à votre disposition. En conséquence, vous serez moins enclin à vouloir vous servir une seconde fois. Il est tentant de laisser la paresse dominer après un repas et de rester assis sur le canapé, mais la pratique d’un exercice léger peut être bénéfique pour la digestion et ainsi prévenir le gonflement .   Après avoir mangé, marchez rapidement pendant environ 10 minutes (ou choisissez une activité physique modérée à votre gout). Cela favorisera un passage plus rapide des bulles d’air dans le tube digestif, éliminant ainsi la sensation de gonflement. Une demi-heure d’exercice à intensité modérée, au moins 3 fois par semaine, aide à prévenir les gonflements et à soulager les troubles digestifs, y compris le syndrome de l’intestin irritable . Les flatulences peuvent être gênantes en public, mais il est bon de faire tout son possible pour s’excuser et aller aux toilettes ou trouver un endroit un peu privé pour bien vous soulager. Les retenir ne fera qu’augmenter la douleur et le gonflement .   Expulser les gaz n’est pas toujours facile. Essayez d’aller à la salle de bain et de vous assoir sur les toilettes, même si vous n’en avez pas envie. Le simple fait de s’y assoir peut envoyer un signal au cerveau, indiquant qu’il est temps d’éliminer les gaz retenus. Essayez de vous agenouiller, puis placez votre front sur le sol. Cette position pourrait permettre aux gaz piégés dans le ventre de s’échapper .

english_section_name: Changing Bad Habits

summary: Identifiez les aliments problématiques. Limitez la consommation de produits laitiers. Mangez moins de légumes crucifères. Évitez la bière et les boissons gazeuses. Réduisez la consommation de légumineuses. Choisissez les sources de fibres avec soin. Évitez les aliments transformés et les édulcorants artificiels.

document: Avant de pouvoir modifier votre alimentation, vous devez noter la fréquence et l’intensité de vos symptômes. Essayez de remarquer quels sont les aliments qui déclenchent l’apparition de gaz abdominaux et de ballonnements. Soyez particulièrement prudent même lorsque vous mangez ou buvez quelque chose d’inhabituel . Savoir quels sont les aliments à l’origine du problème vous aidera à trouver la meilleure solution. On estime que 65 % de la population de la planète est intolérante au lactose . Si vous faites partie de ce pourcentage, la consommation de produits laitiers peut être la cause des ballonnements et des gaz .   Le lactose est un sucre que l’on retrouve dans le lait et ses dérivés. L’intestin grêle produit une enzyme que l’on appelle lactase et qui décompose le lactose en formes de sucre plus simples. Dans les cas où le tube digestif produit des niveaux réduits de lactase, l’organisme est incapable de digérer correctement le lactose. Les conséquences qui en résultent sont des gaz intestinaux et des ballonnements . Réduisez votre consommation de produits laitiers et optez pour des variantes telles que le yogourt et le fromage à pâte dure (comme le provolone piquant ou le cheddar), car elles sont moins susceptibles de provoquer ces problèmes. Essayez de ne pas manger trop de produits laitiers en un seul repas. Répartissez-les tout au long de la journée. Préférez les produits à faible teneur ou sans lactose. Sinon, prenez un médicament contre l’intolérance au lactose pour favoriser la digestion . Mangez des substituts, tels que le lait de soja ou d’amande. Le lait de soja est préparé à partir de graines moulues avec de l’eau, raison pour laquelle il est totalement exempt de lactose. Même le lait d’amande est un produit naturel préparé avec de l’eau qui, une fois filtrée, est totalement sans lactose . Les autres options comprennent le lait d’avoine, de riz et de coco. Les légumes crucifères, y compris le chou, le chou de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur, contiennent naturellement des sucres non digestibles, riches en fibres et en vitamines. Le corps humain n’est pas en mesure de décomposer efficacement ces fibres. Par conséquent, si elles sont consommées en grande quantité, ces légumes peuvent provoquer l’apparition d’un excès de gaz .   N’éliminez pas complètement ces légumes de votre alimentation : ils sont en fait très importants pour la santé générale du corps. En lieu et place, essayez d’équilibrer votre apport en protéines (poisson, viande, œufs) et en matières grasses saines (avocat, huile d’olive vierge) pour éviter une surcharge du système digestif avec des nutriments aussi nocifs. Préparez des légumes crucifères avec des herbes aromatiques et des épices, tels que les feuilles de laurier, le romarin et le gingembre, pour favoriser la décomposition des sucres responsables de la formation de gaz. Les bières et les sodas sont des exemples de boissons gazeuses, c’est-à-dire qu’elles contiennent du dioxyde de carbone ajouté pour produire des bulles .   Le dioxyde de carbone a tendance à s’échapper du corps sous forme de rots et de flatulences. Essayez de limiter la consommation de ces boissons (elles sont nocives pour la santé, même à bien d’autres égards), en préférant l’eau ou les jus de fruits naturels. Si vous voulez boire une boisson alcoolisée, optez pour une petite quantité de vin rouge. Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les pois sont l’un des principaux responsables de la formation de gaz et du gonflement, en raison de la présence des mêmes sucres et des mêmes fibres que les légumes crucifères .   Si vous pensez qu’elles peuvent être la cause de vos flatulences, réduisez votre apport en légumineuses. Comme expliqué pour les légumes crucifères, vous devez également les équilibrer en consommant d’autres aliments bénéfiques pour la santé, afin de ne pas surcharger le système digestif. Décomposez les sucres nocifs en faisant tremper les haricots secs pendant une nuit entière (au moins 10 heures) avant de les cuire. Si vous préférez les légumineuses en conserve, rincez-les soigneusement avant de les utiliser. Même si, en règle générale, les aliments riches en fibres sont fortement recommandés en raison de leurs nombreuses propriétés bénéfiques, certaines variétés peuvent aggraver les gaz abdominaux et les ballonnements .   Un régime riche en fibres peut provoquer des flatulences, car la flore bactérienne naturelle du côlon ne peut digérer que de petites quantités à la fois . Assurez-vous que la plupart des fibres que vous consommez proviennent d’aliments entiers, tels que les légumes, les fruits et les glucides entiers (riz, pâtes, pain). Lisez les étiquettes des aliments emballés contenant des fibres, notamment les barres granolas, les céréales pour le petit-déjeuner et les biscuits. Les fibres ajoutées sont généralement constituées de racines de chicorée ou d’inuline. Les fibres sont souvent extraites d’autres sources et ajoutées aux aliments emballés. Les aliments industrialisés (tels que les aliments de fastfoods et les produits surgelés) restent souvent longtemps dans l’estomac, ce qui provoque un inconfort et un gonflement abdominal. Cela se produit, car ils contiennent de nombreux produits chimiques difficiles à digérer. Les repas riches en matières grasses ralentissent la vidange gastrique .  De la même manière, évitez les aliments diététiques ou sans sucre contenant des doses élevées d’édulcorants artificiels, notamment le sorbitol, le xylitol et le mannitol. Ce sont des substances qui causent généralement divers problèmes digestifs, notamment des ballonnements et des gaz.

english_section_name: Limiting Foods That Cause Gas and Bloating

summary: Buvez des tisanes. Mangez des graines. Essayez le charbon actif.

document: Les tisanes aux herbes, y compris la camomille , la menthe , le gingembre  soulagent les maux d’estomac et favorisent la digestion. Essayez de boire chaque jour deux tasses de votre tisane préférée, l’une juste après votre réveil, l’autre après le diner .   Les thés à la menthe contiennent du menthol, une substance qui détend les muscles du tube digestif. Laissez infuser le sachet de thé ou les feuilles dans de l’eau chaude pendant 10 à 15 minutes. Buvez cette tisane sans sucre. Les infusions au gingembre soulagent le gonflement, les brulures et les gaz abdominaux. Préparez votre tisane avec une racine de gingembre, de l’eau bouillante, du jus de citron et du miel. Coupez la racine en 4 ou 6 morceaux, ajoutez l’eau, une cuillère à café de miel et une cuillère à café de jus de citron. Laissez infuser pendant dix minutes. Buvez une tasse avant ou après les repas. Mâcher des graines de cumin, d’anis ou de fenouil vous aidera à vous débarrasser des flatulences et des ballonnements . Grâce à ses propriétés antispasmodiques, l’anis soulage également les crampes d’estomac. Après un repas copieux, essayez de mâcher une ou deux pincées de chacune de ces graines .  Les graines d’anis favorisent la digestion. Versez une cuillère à café de graines d’anis moulues dans une tasse d’eau bouillante. Laissez infuser 10 à 15 minutes, puis filtrez le thé. Buvez avant ou après les repas. Le charbon actif est un complément alimentaire utilisé pour réduire la formation de gaz dans l’intestin et soulager le gonflement . Il est disponible dans les pharmacies et les magasins d’aliments naturels. Prenez-le en suivant les instructions sur l’emballage.   Prenez du charbon actif avec 250 ml d’eau, au moins une heure et demie ou deux heures après avoir mangé . Avant de prendre ce complément alimentaire, discutez-en avec votre médecin traitant ou un pharmacien : en fait, il peut interférer avec l’absorption des médicaments par l’organisme, réduisant ainsi son efficacité. Il existe sur le marché des serviettes, des sous-vêtements et des coussins qui contiennent du charbon de bois, qui ont pour but de réduire les odeurs en cas de flatulences .

english_section_name: Using Unverified Natural Remedies


summary: Écartez une éventuelle scoliose. Consultez votre médecin ou un spécialiste. Discutez d'une intervention chirurgicale. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe.

document: La scoliose est le terme médical pour une courbe latérale anormale de la colonne vertébrale (en généralement au niveau du torse ou du milieu de la partie inférieure de la colonne), ce qui peut provoquer des déformations, des douleurs chroniques et une réduction de l'amplitude de mouvements . Pour des raisons qui ne sont pas bien comprises, certains bébés naissent atteints de scoliose (congénitale) tandis que d'autres individus la développent pendant leur adolescence (idiopathique). On fait généralement passer des tests de scoliose à l'école, effectués par les infirmières scolaires, mais les médecins, les chiropraticiens et les kinésithérapeutes sont aussi qualifiés pour faire passer les mêmes tests. Les tests impliquent de demander au patient de se pencher en avant au niveau de la taille pour observer l'alignement des omoplates. Si l'une des omoplates ressort plus que l'autre, il est possible que l'individu soit atteint de scoliose.  Ces tests de dépistage de la scoliose sont très importants pour les adolescents, car il existe des traitements relativement efficaces si utilisés pendant cette phase de développement (par exemple un harnais ou l'installation de tiges métalliques) qui pourraient ralentir ou arrêter la progression de la déformation. Les filles adolescentes présentent un risque plus élevé d'être atteintes d'une forme agressive de scoliose comparées aux garçons. Les courbes latérales peuvent apparaitre presque n'importe où sur la colonne vertébrale, mais elles sont généralement plus communes dans la région thoracique. Si vous présentez une courbe latérale (scoliose) de la colonne vertébrale, suite à un test ou parce que votre corps a l'air de travers lorsque vous vous regardez dans un miroir, vous devez consulter un médecin ou un spécialiste comme un orthopédiste. Comme cela a été expliqué plus tôt, la scoliose légère ne présente généralement pas de symptômes, mais plus la déformation est importante, plus il existe un risque de douleurs et de mauvais fonctionnement de la colonne . Votre médecin ou votre orthopédiste pourra examiner en détail votre colonne vertébrale et vous fera probablement passer une radio pour mieux comprendre l'étendue du problème. Si cela est approprié, votre médecin va aussi rechercher des causes communes de scoliose chez l'adulte, par exemple l'arthrose, les fractures d'ostéoporose, l'ostéomalacie et les hernies discales .  Votre médecin pourrait aussi vous recommander de passer un scanner ou une IRM pour avoir une meilleure idée du problème qui vous affecte. La scoliose est un problème qu'on retrouve souvent parmi les membres de la même famille et qui pourrait alors présenter un facteur génétique. Ainsi, les enfants qui ont des parents ou des frères et sœurs atteints de scoliose devraient se faire surveiller plus souvent. La chirurgie de la colonne vertébrale est considérée comme une solution de dernier recours pour la majorité des patients atteints de problèmes de la colonne vertébrale, mais cela peut aussi être la première solution envisagée pour un adolescent qui présente un cas de scoliose à progression rapide. La chirurgie de la scoliose implique souvent une fusion de deux ou plusieurs vertèbres avec des agrafes et l'insertion d'une tige métallique ou d'un autre dispositif pour donner plus de soutien à la structure . Le but est de réaligner ou de fusionner les vertèbres courbées pour qu'elles puissent guérir et former un seul segment solide. N'oubliez pas que la chirurgie est surtout utilisée pour corriger une courbure ou pour arrêter sa progression chez les adolescents en pleine croissance, pas chez les adultes atteints d'une forme ou d'une autre de scoliose. Cependant, la fusion des vertèbres peut être appropriée chez les personnes âgées qui présentent des fractures d'ostéoporose de la partie thoracique de la colonne vertébrale, ce qui leur donne souvent l'apparence d'avoir une bosse.   Les tiges métalliques (en acier inoxydable ou en titane) sont utilisées pour maintenir la colonne vertébrale remise droite en place jusqu'à ce que la fusion des vertèbres soit terminée. Elles sont fixées à la colonne vertébrale avec des vis, des crochets ou des câbles et on les retire le plus souvent à l'âge adulte. Il existe des complications potentielles à une telle chirurgie, par exemple une infection (ostéomyélite), une réaction allergique au produit anesthésiant, des dégâts aux nerfs, une paralysie et des douleurs chroniques. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui ont tendance à utiliser des méthodes naturelles ou de massages pour traiter les problèmes de la colonne vertébrale et d'autres troubles des muscles et des os. Ils peuvent vérifier la présence d'anomalies dans la colonne vertébrale, par exemple des courbures inhabituelles, des articulations aux arêtes restreintes ou mal positionnées ou des tensions dans les muscles paraspinaux. S'il y a un problème au niveau de votre colonne vertébrale, il existe un type de manipulation appelée ajustement spinal qui est utilisé pour repositionner les articulations et restaurer une mobilité normale. Les ajustements spinaux ne peuvent pas soigner une scoliose modérée ou grave, mais ils peuvent être importants pour maintenir un alignement et un fonctionnement normal.  Les traitements réguliers de la colonne vertébrale (probablement tous les mois) effectués par un chiropraticien ou un ostéopathe peuvent être utiles pour soulager les douleurs spinales et améliorer la posture. Les craquements que vous pourriez entendre au moment des ajustements spinaux sont provoqués par un changement de pression dans les articulations qui entraine la libération de bulles d'azote qui éclatent.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Essayez de maintenir une bonne position. Dormez sur un matelas adapté. Portez des chaussures bien adaptées. Soyez actif et bougez plus souvent votre corps. Mangez des aliments riches en minéraux et en vitamines.

document: Il est essentiel pour la forme, le fonctionnement et la bonne santé de votre colonne vertébrale que vous mainteniez une bonne posture pendant que vous vous asseyez et que vous marchez . Une bonne posture ne veut pas dire que vous devez vous tenir droit comme un i, cela signifie que votre corps doit être bien équilibré et aligné pour que la forme naturelle de la colonne vertébrale ne soit pas compromise. Le dos vouté est le signe classique d'une mauvaise posture, c'est pourquoi vous devez garder les épaules en arrière, la tête relevée et le dos légèrement vouté lorsque vous êtes assis ou lorsque vous marchez. Une bonne posture est aussi souvent le reflet de votre assurance et de votre bonne santé.   Lorsque vous êtes au travail, assurez-vous que la chaise sur laquelle vous êtes assis a une hauteur ajustable et un soutien pour les lombaires dans le bas de votre dos. À la maison, utilisez de petits coussins pour soutenir votre dos pendant que vous regardez la télévision. Assurez-vous que l'écran de votre ordinateur est au même niveau que vos yeux et centré devant vous, autrement vous risquez de mettre une pression inutile sur votre cou et vous allez vous provoquer des maux de tête. Il pourrait vous paraitre démodé de vous entrainer à marcher en gardant un livre en équilibre sur votre tête, mais c'est une bonne façon d'apprendre à bien se tenir. Votre position pendant que vous dormez est un autre élément important de votre posture. Vous passez environ un tiers de votre vie au lit, c'est pourquoi vous devez faire plus attention à la qualité de votre matelas et à votre position pendant que vous dormez . Pour de nombreuses personnes, un matelas ferme est le meilleur choix pour apporter suffisamment de soutien à la colonne vertébrale. Les matelas à mémoire de forme pourraient aussi être utiles et vous apporter plus de confort. Vous devriez envisager de changer de matelas tous les huit à dix ans, tandis que les matelas à mémoire de forme ont une durée de vie plus courte, vous devez les retourner toutes les semaines pour en augmenter la durée de vie. L'épaisseur de votre oreiller doit généralement correspondre à la distance entre votre épaule et votre oreille pour vous aider à garder le cou aligné pendant votre sommeil.  La plupart des médecins conseillent de dormir sur le côté en gardant les hanches et les genoux légèrement pliés et avec un petit oreiller coincé entre les cuisses . Ne lisez pas au lit avec beaucoup d'oreillers sous votre tête, car cela va appliquer une pression sur votre cou et va inverser la courbe naturelle des cervicales. Vos pieds sont un élément important de vos mouvements et de votre posture, car ils sont à la base de votre corps. Les problèmes au niveau des pieds vont remonter dans votre corps et vont affecter la colonne vertébrale. Ainsi, vous devez porter des chaussures solides avec un soutien pour la voute plantaire, des talons légèrement relevés (environ 1 cm) et suffisamment de place pour pouvoir remuer les orteils. Évitez de porter régulièrement des chaussures étroites à talons, car elles provoquent des problèmes aux pieds et affectent le centre de gravité du corps (en vous poussant en avant), ce qui entraine un alignement compensatoire du pelvis et de la colonne vertébrale .  Plus précisément, le port de talons hauts mène à une courbe excessive dans le bas du dos, un trouble qu'on appelle « hyperlordose des lombaires ». Si vous êtes en surpoids, si vous avez les pieds plats ou les jambes courtes, consultez un podologue ou un chiropraticien pour obtenir des orthèses faites sur mesure ou des talons compensés. Les orthèses permettent un meilleur alignement du pelvis et de la colonne vertébrale en soutenant les voutes plantaires et en compensant tout problème au niveau de la longueur des jambes. Il existe de nombreuses causes à des jambes plus courtes, par exemple une fracture de la cheville, une jambe ou un pelvis qui ne guérit pas correctement, une intervention chirurgicale, une malformation des os pendant l'enfance et certaines maladies osseuses. Les exercices légers ou modérés apportent de nombreux bénéfices à la santé, y compris une perte de poids éventuelle et une augmentation de la force musculaire, ce qui permet d'éviter d'appliquer une pression trop forte sur la colonne vertébrale . L'obésité applique une pression excessive sur les articulations spinales et périphériques, ce qui entraine une usure précoce et un mauvais alignement. En plus, des muscles plus forts (via les connexions des tendons) aident à garder les os et les articulations dans leurs positions optimales, ce qui vous permet de vous entrainer correctement. Ainsi, vous devez faire attention de ne pas trop faire travailler certains groupes de muscles avec des exercices de résistance tout en ignorant les muscles antagonistes, car cela pourrait déclencher un déséquilibre musculaire et osseux et une mauvaise position de la colonne vertébrale. Demandez à un coach personnel, un kinésithérapeute ou un chiropraticien de vous montrer les muscles importants pour la posture avant de commencer à vous entrainer à la maison ou dans la salle de gym.   Voici quelques exercices qui vont vous aider à renforcer votre colonne vertébrale : le rameur, les abdos inversés et le soulevé de poids en position de développé militaire, tous ces exercices permettent d'obtenir une meilleure posture du haut du corps. Si vous n'aimez pas soulever du poids, vous pouvez aussi vous essayer aux Pilates ou au yoga pour vous étirer et pour renforcer et aligner les groupes de muscles de votre tronc (l'abdomen, le pelvis et le bas du dos), ce qui va créer une base pour une bonne posture. Les étirements des muscles du torse peuvent ouvrir les muscles tendus du devant du corps. Pour conserver des os forts, droits et en bonne santé, vous devez consommer suffisamment de sels minéraux et de vitamines régulièrement. Le calcium, le phosphore et le magnésium forment la matrice minérale des os (y compris les vertèbres) et une carence dans l'un de ces minéraux pourrait entrainer l'apparition d'os fragiles et cassants (ostéoporose) qui pourraient alors facilement se fracturer. La vitamine D est aussi importante pour avoir des os forts, car elle est nécessaire pour absorber normalement les minéraux dans les intestins . Un manque de vitamine D provoque des os plus « mous » (rachitisme) qui se déforment facilement lorsque vous portez du poids. La vitamine K, bien connue pour aider à la coagulation du sang, n'est pas aussi reconnue pour son importance dans la solidité des os. Une carence en vitamine K peut aussi contribuer à des os fragiles.  Voici quelques-unes des meilleures sources de calcium : le chou cavalier, le chou frisé, les épinards, les sardines, le tofu, les amandes et les graines de sésame . La vitamine D3 est produite par le corps en réponse à une exposition à la lumière du soleil, ce qui est la meilleure des solutions pour en avoir plus. Voici quelques bonnes sources alimentaires de cette vitamine : les poissons gras (saumon, thon, maquereau), l'huile de foie de poisson, le foie de bœuf, les fromages durs et les jaunes d'œufs. La vitamine K2 est produite par de petites quantités de bactéries qui tapissent les intestins et c'est aussi le meilleur complément alimentaire possible. Voici quelques sources alimentaires qui en contiennent : le natto fermenté, le fromage dur, le jaune d'œuf, le beurre, le foie de poulet et le salami.

english_section_name: Caring for Your Spine


summary: Nettoyez souvent votre terrasse en pierres. Mettez du sable entre les pierres pour les protéger. Couvrez le patio d’un hydrofuge de surface en hiver. Préparez une solution de vinaigre.

document: Vous pouvez vous servir d’une brosse en nylon doux pour le faire. Cela vous permettra de vous débarrasser des saletés et débris, tout en dégageant les mauvaises herbes susceptibles de pousser entre les pierres. Faites-le de façon hebdomadaire . L’utilisation du sable polymère entre les pierres permet leur entretien tout le long de la saison. Le sable va empêcher le développement des mauvaises herbes, ce qui vous évitera de les arracher chaque mois. Vous pouvez trouver du sable polymère dans les magasins de bricolage . Le sable a aussi pour avantage d’empêcher les insectes de proliférer entre les pierres de votre patio et d’entrer dans la maison. La solution permettra d’empêcher la saleté et la mousse de s’y accumuler en hiver. Vous pouvez aussi l’utiliser pour entretenir votre patio en début de saison afin d’éviter l’accumulation de la saleté .  Mélangez cette solution avec de l’eau et pulvérisez-la sur le plancher. Diluez-la conformément aux instructions du fabricant. Il est conseillé de renouveler l’application tous les 4 mois. Vous pouvez trouver un hydrofuge de surface ou pour terrasse en pierre dans les magasins de bricolage. Faites-le pour vous débarrasser des mauvaises herbes. Remplissez un vaporisateur de vinaigre blanc distillé. Ensuite, ajoutez-y une cuillère à café de détergent. Remuez bien la solution pour un bon mélange des ingrédients. Dirigez la buse du flacon sur les mauvaises herbes entre les pierres et vaporisez la solution de vinaigre sur elles . Faites cela pendant les jours secs et ensoleillés, car si vous le faites sous la pluie ou par temps nuageux, vous n’aurez pas l’effet escompté.

english_section_name: Maintaining Your Stone Patio

summary: Frottez la pierre avec du liquide vaisselle. Utilisez du vinaigre pour nettoyer les saletés les plus difficiles à enlever. Utilisez un nettoyeur haute pression sur la saleté persistante.

document: Vous pouvez utiliser un liquide vaisselle pour un nettoyage de base. Pour ce faire, versez deux ou trois gouttes de liquide vaisselle dans un grand récipient rempli d’eau tiède et mélangez le tout. Utilisez cette solution pour frotter le sol avec un balai à poils durs. Frottez jusqu’à ce que le plancher soit couvert de mousse. Ensuite, rincez-le avec de l’eau .  Évitez d’utiliser un balai métallique ou une brosse à poils métalliques sur votre terrasse en pierre, sinon, vous pourriez la rayer. Prenez soin de vérifier avant toute utilisation que sur l’emballage du produit que vous désirez utiliser, il est indiqué qu’il est adapté sur les sols en calcaire. Autrement dit, si le fabricant le déconseille, évitez de l’utiliser. Versez du vinaigre blanc distillé dans un flacon pulvérisateur, et ajoutez-y de l’eau. Ensuite, mélangez le tout. Ajoutez moins d’eau pour obtenir une solution plus forte afin de pouvoir éliminer les taches résistantes. Vaporisez la solution de vinaigre sur le plancher et laissez-la reposer pendant environ 30 minutes. Après cela, frottez la tache avec une brosse en nylon . Passez ensuite une serpillère pour vous débarrasser de l’excès d’eau et de vinaigre. Réglez la buse pour que l’eau soit vaporisée dans un ventilateur plutôt qu’un jet. Gardez la buse à quelques mètres du plancher pour ne pas endommager une partie de la pierre ou pour qu’elle ne s’écaille pas. Le nettoyeur haute pression est capable d’éliminer la saleté et la crasse superficielle de votre terrasse en pierre .  Pulvérisez le nettoyeur haute pression entre les joints et non vers le bas et le haut de ceux-ci. Veillez à ne pas vous servir assez souvent de cet appareil sur votre terrasse en pierre, car cela risquerait d’endommager les pierres. Servez-vous-en seulement une fois par saison afin de ne pas nuire à la durabilité de votre plancher.

english_section_name: Doing General Cleaning

summary: Éliminez les tâches avec un nettoyant et une brosse en nylon doux. Utilisez de l’eau de Javel oxygénée. Éliminez la crasse et les algues avec de l’eau de Javel. Utilisez du bicarbonate de soude pour faire disparaitre les taches.

document: Appliquez un nettoyant de pont (antidérapant), un détachant ou un dégraissant sur la tache. Ensuite, frottez-la avec une brosse en nylon doux. Essayez d’exercer plus de pression si elle n’est toujours pas enlevée. Après cela, rincez le nettoyant avec de l’eau . En fait, cette solution renferme du carbonate de sodium qui lorsqu’elle est mélangée à de l’eau, crée de l’oxygène. Dans un grand seau mélangez 250 ml d’eau de Javel oxygénée à 20 l d’eau chaude ou tiède jusqu’à dissolution complète. Section par section, versez la solution obtenue sur le plancher sec. Ensuite, laissez le liquide se reposer pendant dix à douze minutes .  Frottez avec une brosse la première section tout en laissant le produit en contact avec la seconde. Rincez la première section avec de l’eau avant de commencer à brosser la seconde. Vous pouvez utiliser de l’eau de Javel pour débarrasser votre patio de la saleté, des algues et des taches. Dans un récipient ou dans un arrosoir, versez une quantité équivalente d’eau et d’eau de Javel puis mélangez le tout. Versez la solution obtenue sur le plancher. Ensuite, laissez agir une dizaine de minutes, puis frottez les taches avec une brosse. Enfin, rincez-la bien à l’eau claire. Il se peut que vous la rinciez plusieurs fois .  Utilisez de l’eau de Javel pure. Il est déconseillé d’utiliser de l’eau de Javel contenant des détergents et des substances chimiques, car ces formules sont plus denses avec des additifs et ne nettoient pas très bien en plus d’être susceptibles de s’agglutiner sur le plancher. Pour éviter tout cela, achetez simplement l’eau de Javel ordinaire. Sachez que les plantes peuvent mourir si elles entrent en contact avec l’eau de Javel. Il a une action abrasive qui lui permet d’éliminer les taches. Une alternative consiste à le mélanger avec du vinaigre ou d’utiliser deux parties de javellisant avec trois parties de bicarbonate de soude pour obtenir une pâte détachante avec laquelle vous pourrez recouvrir la tâche. Après cela, utilisez la brosse pour la frotter . Rincez la pâte avec de I’eau propre.

english_section_name: Getting Rid of Stains


summary: N’utilisez pas de chiffons à épousseter. Utilisez des produits formulés pour le nettoyage des plastiques. Nettoyez de petites zones à la fois.

document: Vous ne devriez pas faire usage de ce type de chiffon pour enlever la poussière et la saleté pendant que vous apprêtez la surface des meubles en acrylique. En fait, ces accessoires peuvent piéger des particules invisibles à l’œil nu, mais qui peuvent rayer vos meubles . Bien que ce type de mobilier soit clair, vous ne devriez pas utiliser les mêmes détergents que ceux utilisés pour les fenêtres en verre. Au lieu de cela, utilisez les nettoyants spécialement conçus pour nettoyer les plastiques, comme Brillianize, qui constituent la meilleure option pour garder vos meubles propres. En effet, ils évitent les rayures et n’endommagent pas la surface en lui donnant un aspect trouble . Vaporisez une petite quantité du produit sur une zone du meuble que vous nettoyez et lustrez-la avec le chiffon. Après avoir terminé avec cette partie, passez à une autre. Évitez d’appliquer le produit sur toute la surface avant de l’essuyer .

english_section_name: Cleaning Acrylic Furniture

summary: Éliminez la poussière ou la saleté présente sur la fenêtre. Utilisez de l’eau propre sur une surface légèrement sale. Utilisez un détergent non abrasif sur les surfaces les plus sales. Tamponnez la surface pour la sécher. Enlevez les rayures avec de la cire pour voiture. Grattez la surface. Poncez la surface.

document: Étant donné que l’acrylique se raye facilement, assurez-vous de ne pas essuyer la surface pour éliminer la poussière. Au lieu de cela, utilisez de l’air ou de l’eau pour le faire avant de commencer le nettoyage proprement dit. Dans cette perspective, utilisez de l’air comprimé pour débarrasser votre fenêtre en acrylique de la poussière ou faire couler de l’eau sur la surface de sorte qu’elle puisse la soulever et l’éliminer . Si vous avez envie d’utiliser l’eau, vous devez prendre le soin de sécher la fenêtre avec un chiffon en microfibre après que la saleté soit soulevée. S’il est nécessaire de nettoyer encore un peu la fenêtre, et ce, même après avoir éliminé la couche supérieure de saleté et de poussière présente, utilisez de l’eau propre. Pour le faire, vous ne devrez que répéter l’opération qui consiste à laisser couler l’eau sur la surface et ensuite la sécher avec un chiffon en microfibre . Évitez de frotter la fenêtre avec le chiffon en microfibre, sinon vous risqueriez de la rayer. Si la fenêtre que vous désirez laver est particulièrement sale ou exposée, mélangez des détergents non abrasifs et de l’eau en parts égales pour avoir une solution de nettoyage. Ensuite, trempez-y un chiffon en microfibre puis nettoyez très doucement votre surface jusqu’à ce qu’elle soit propre . Les détergents non abrasifs appropriés pour ce type de nettoyage sont le savon de Castille, le shampoing pour bébé, les produits de la marque Woolite ou Dreft. Une fois la fenêtre nettoyée, servez-vous d’un chiffon sec en microfibre pour la tamponner. Évitez de passer le chiffon sur la surface, car cela risquerait de la rayer . Si vous voyez qu’il y a des rayures qui apparaissent à la surface une fois que vous avez fini le nettoyage, appliquez la cire pour voiture pour les enlever. Appliquez-la sur les zones à traiter puis utilisez le tampon de polissage fourni avec le produit pour polir la surface . Si c’est la première fois que vous polissez une surface en acrylique, vous devez procéder très doucement et lentement. Si les rayures sont très profondes, vous devez les gratter. Prenez un outil tranchant et inclinez-le à un angle de 10 °. Ensuite, déplacez-le d’un côté à l’autre de manière uniforme, pour enlever délicatement les excès de rayures . Vous ne devriez avoir recours à cette méthode que si les rayures sont très profondes. La polir va lui donner un fini mat et un aspect dépoli. Vous pouvez la poncer avec du papier de verre ou des outils de ponçage. Il vous suffira de le faire comme vous le feriez avec une pièce en bois. Commencez avec un papier abrasif à grains grossiers et après que vous aurez traité toute la surface, utilisez un papier à grains plus fin et répétez l’opération .  L’utilisation d’un tampon après le ponçage de la surface peut lui donner un fini très brillant. Cette technique ne doit être utilisée que sur de l’acrylique non fini, ou si les fenêtres ont subi des dommages importants dus aux intempéries.

english_section_name: Cleaning Acrylic Windows

summary: Évitez d’utiliser des nettoyants en aérosol sur les baignoires de ce type. Utilisez un liquide vaisselle doux et de l’eau tiède. Utilisez le citron pour éliminer les traces d’eau calcaire.

document: Si vous voulez nettoyer des baignoires en acryliques, n’utilisez pas de produits en aérosol ni de produits à base d’acétone. En fait, ces produits contiennent d’agents chimiques pouvant corroder l’acrylique de votre baignoire . Pour nettoyer ces genres de baignoires, vous devrez humidifier les côtés avec une éponge imbibée d’eau tiède. Ensuite, appliquez un peu de liquide vaisselle doux sur l’éponge et frottez doucement la baignoire . N’utilisez pas de brosses en métal ou de tampons à récurer, car ces accessoires pourraient rayer la surface et la détériorer. Au lieu d’utiliser un nettoyant pour éliminer ces taches, essayez de les frotter avec un peu de citron. Laissez le jus de citron agir sur la tache pendant quelques minutes. Ensuite, rincez-le à l’eau avant de le sécher avec un chiffon en microfibre .

english_section_name: Cleaning Acrylic Tubs


summary: Ayez confiance. N'abandonnez pas. Apprenez de vos erreurs. Ne vous laissez pas complètement absorber par votre recherche de l'amour.

document: La quête de l'amour en vaut la peine et vous aussi ! L'assurance vous rendra magnétique, physiquement comme mentalement, alors boostez votre confiance en vous et aimez-vous .  Les gens confiants sont d'excellents commerçants. Vendez-vous et prouvez aux autres que vous en valez la peine. De plus, si vous avez confiance en votre partenaire, celui-ci risque de vous apprécier en retour. Nous avons tendance à aimer les gens qui nous aiment . Ne vous arrêtez pas juste parce que vous n'avez pas encore trouvé la perle rare. Plus vous sortirez, plus vous aurez d'occasions de tomber amoureux. C'est de la pure statistique. Tout ce qui vaut la peine d'être vécu vaut la peine qu'on se batte . Vous ne tomberez peut-être pas amoureux au premier rendez-vous, mais vous ne pouvez pas savoir si cela se produira au second, au quinzième, voire au centième rendez-vous. Plus vous sortirez avec des gens, plus il y aura d'erreurs commises, par vous ou par votre partenaire. Vous pouvez apprendre de chacune de vos erreurs, vous devez juste savoir quelle est la leçon à en tirer .  À chaque rendez-vous raté et à chaque rejet, vous pourrez apprendre à mieux jouer le jeu.  Vous saurez mieux interpréter les signes et les alertes rouges. Vous apprendrez aussi dans quels lieux vous vous épanouissez le mieux. Quel type de rendez-vous vous permet d'être à votre avantage (qu'il s'agisse d'une activité en particulier ou d'un simple café) ? Vous commencerez à remarquer un schéma se dessiner. Si vous allez de rendez-vous ratés en relations qui ne vous satisfont pas, prenez du recul et essayez de voir s'il y a des points communs entre ces histoires. La prochaine fois que vous entrerez dans une relation, vous pourrez essayer de faire les choses différemment.   Vous en découvrirez davantage sur vous-même et sur ce que vous attendez vraiment de la vie et de vos relations. Faites l'effort de trouver votre partenaire idéal, mais ne laissez pas cette recherche vous définir outre mesure. Cela risque de vous pousser à vous mettre en couple avec la mauvaise personne. Certains peuvent trouver un charme à votre indépendance. L'individualisme est quelque chose de très attirant aussi .

english_section_name: Having Patience

summary: Sortez de votre coquille et allez en rendez-vous. Faites attention à vos activités quotidiennes. Faites quelque chose que vous avez toujours rêvé de faire. Créez-vous un profil sur un site de rencontre. Demandez à un ami de vous arranger un rendez-vous.

document: Plus vous vous mettrez tôt à chercher l'amour, plus vous trouverez vite cette personne si spéciale. Cela peut être effrayant, mais vous devez commencer quelque part.  Commencez par quelque chose d'aussi simple que la modification de votre langage corporel. Évitez de vous avachir, de croiser les jambes et les bras et ne soyez pas trop rigide. Si vous ouvrez les épaules et que vous vous détendez, vous aurez l'air plus accessible . Pour briser la glace et obtenir un rendez-vous galant, vous pourriez essayer de sortir avec cette connaissance qui a le béguin pour vous. Toutes les personnes avec qui vous sortirez ne vous intéresseront peut-être pas totalement, mais vous y gagnerez en expérience. Par exemple, au lieu d'utiliser votre smartphone pour vous distraire, prenez l'habitude de regarder autour de vous dans les lieux que vous fréquentez régulièrement. Votre futur amour est peut-être plus proche que vous ne le pensez, alors essayez de discuter avec quelqu'un que vous trouvez intéressant.   Lancez une conversation avec quelqu'un que vous voyez souvent dans votre café favori. Proposez à votre collègue d'aller boire un verre après le travail. Vous pourriez rencontrer quelqu'un de spécial en faisant quelque chose d'épanouissant. Cette personne si spéciale ne sera peut-être pas votre type, mais vous en apprendrez peut-être plus sur l'amour et la vie en général. En essayant de nouvelles choses ensemble, il est possible qu'un amour inattendu et excitant voie le jour. Ce n'est pas pour rien que l'on dit que « les contraires s'attirent  ». Par exemple, si vous aimez faire du saut en parachute et que votre partenaire aime lire de la poésie au parc, la combinaison du gout de l'aventure et de l'amour de la simplicité peut créer un merveilleux équilibre. Si vous êtes trop occupé ou trop nerveux pour sortir, essayez de faire des rencontres en ligne. Grâce aux applications et aux sites de rencontre, il est de plus en plus facile de trouver quelqu'un qui partage vos centres d'intérêt. Cliquez simplement sur un bouton pour trouver la personne idéale. Dans l'ère numérique dans laquelle nous vivons, il est très fréquent que des couples se forment grâce aux applications et sites de rencontre . Pour trouver l'application ou le site de rencontre idéal, cherchez sur internet à l'aide de mots-clés qui décrivent votre personnalité. De nombreux sites et applications sont centrés sur des activités, carrières et philosophies particulières :  Pointscommuns.com Tinder OkCupid La majorité des couples continue à se former grâce à leur groupe d'amis, alors pourquoi pas vous  ? Demandez à une personne de confiance si elle connait quelqu'un qui vous conviendrait. Dans le tribunal de l'amour, votre ami pourrait bien être le meilleur juge.  Si vous essayez de discuter avec quelqu'un qui vous plait, vos amis pourraient constituer votre meilleur soutien. Ils peuvent vous aider à lancer la conversation, à booster votre égo, pour vous laisser ensuite prendre la main… Essayez de faire une sortie à deux couples. Vous serez probablement plus à l'aise en présence d'un ami et vous passerez un moment génial. Demandez à vos amis de vous aider à constituer ce profil de site de rencontre ! Ils auront un regard extérieur et pourront choisir les photos qui vous mettent à votre avantage, en toute objectivité. Ils vous aideront également à choisir les éventuels candidats.

english_section_name: Putting Yourself Out There

summary: Soyez honnête. Assistez à plus d'évènements intéressants. Suivez votre instinct.

document: N'ayez pas peur d'exprimer vos opinions réelles et votre vraie personnalité. Si votre partenaire est toujours là, c'est que votre compagnie est appréciée. Si un autre rendez-vous ne donne rien, vous vous sentirez peut-être rejeté, mais cela signifie que la relation n'était pas faite pour être vécue. Être honnête et sincère avec vous-même peut vous aider à éviter de perdre du temps. De plus, si vous essayez d'agir en fonction de votre partenaire plutôt qu'en étant vous-même, vous risquez de nourrir du ressentiment, du stress et de la gêne. Ces sentiments ne constituent pas une base solide pour une relation . Vous pourriez y rencontrer quelqu'un qui partage vos intérêts, voire plus ! Grâce à cet évènement et aux points communs que vous partagerez, vous trouverez facilement des sujets de conversation et cela pourrait mener à un premier rendez-vous.  Si vous aimez la littérature et l'art, rejoignez un club de lecture ou une communauté artistique. Si vous adorez cuisiner, suivez des cours et entamez la conversation avec un camarade de classe. Même si vous n'arrivez pas à créer une connexion, vous ferez quelque chose que vous adorez. Votre partenaire ne correspond peut-être pas à l'image idéale que vous avez dans votre tête, mais si vous vous sentez bien, c'est le plus important. Au contraire, s'il y a quelque chose qui vous dérange, n'ignorez pas ces signaux. Votre inconscient répond à des situations qui reflètent votre objectif (ici, trouver l'amour), alors il est toujours bon de faire confiance à votre instinct .

english_section_name: Being Yourself

summary: Faites une liste. Pensez à ce que vous allez y gagner. Cherchez des qualités que vous respectez.

document: Notez point par point les côtés positifs et négatifs présents chez votre partenaire. La liste de points positifs doit toujours être plus longue que la liste de points négatifs si vous voulez entretenir une relation saine.  Continuez à ajouter des points sur la liste, car vous en apprendrez chaque jour sur votre partenaire. Après une dispute, jetez un coup d'œil à votre liste. Cela peut vous aider à apprécier ce que vous avez ou à réaliser ce qu'il vous manque. Il s'agit d'un excellent exercice pour prendre du recul sur votre relation. Cela peut s'avérer utile en période de stress. Vous pourriez réaliser que ce n'est pas votre partenaire qui vous rend malheureux, mais que c'est peut-être votre travail ou votre régime alimentaire. Votre partenaire idéal pourrait complémenter votre situation actuelle et vous aider à vous épanouir . Les relations sont en évolution perpétuelle. Elles ondulent et fluctuent en progressant et en régressant. Mais au final, ce qui est intéressant c'est de trouver une relation qui vous fasse avancer de façon positive. Posez-vous un certain nombre de questions.  Votre partenaire vous soutient-il dans vos objectifs ? Vous poussera-t-il au-delà de vos capacités ? Vous inspire-t-il ? Souvenez-vous de cette règle d'or : « traitez les autres comme vous voudriez être traité ». Si la personne qui vous intéresse ne possède pas les valeurs si importantes à vos yeux, ne sous-estimez pas ce problème.  Faites attention à la façon dont l'objet de votre amour traite les autres. Votre partenaire vous traite peut-être bien, mais s'il traite les autres avec manque de respect, cela peut être une bonne indication de la façon dont les choses risquent d'évoluer entre vous. Réfléchissez aux relations que votre partenaire entretient avec ses amis et sa famille. Selon les circonstances, cela peut vous donner un bon aperçu de la façon dont votre relation peut tourner.

english_section_name: Knowing What You Deserve


summary: Assurez-vous que l’ordinateur et le réseau sont compatibles. Téléchargez les derniers pilotes d’impression. Doublecliquez sur le fichier du logiciel. Allumez l’imprimante. Suivez les instructions qui s’affichent à l’écran. Sélectionnez Réseau (Ethernet/sans-fil). Cliquez sur Oui, envoyer mes paramètres sans fil à l’imprimante. Attendez la connexion de l’imprimante. Terminez la procédure d’installation.

document: Pour bénéficier du mode HP Auto Wireless Connect, votre ordinateur et de votre réseau doivent satisfaire quelques conditions .  Votre ordinateur doit tourner au minimum sous Windows Vista pour un PC ou sous OS X 10,5 (Leopard) pour un Macintosh. Votre ordinateur est relié à un routeur sans fil de type 802,11 b/g/n avec une liaison de 2,4 GHz. Les réseaux de 5,0 GHz ne seront pas gérés. Le système d’exploitation de votre ordinateur doit gérer directement le réseau sans fil. Votre ordinateur utilise une connexion sans fil pour votre réseau et votre système d’exploitation. Votre ordinateur doit utiliser une adresse IP dynamique et non statique (de toute façon, à moins que vous n’en ayez fait la demande, votre FAI vous attribue surement une adresse IP dynamique). Rendez-vous sur la page : https://support.hp.com/fr-fr/drivers/ et dans le moteur de recherche, tapez le numéro du modèle de votre imprimante. Cliquez ensuite sur la loupe, puis sur le bouton Télécharger qui se trouve à côté du programme en question. La procédure d’installation de l’imprimante est alors lancée. Si votre imprimante est compatible avec le mode HP Auto Wireless Connect, le simple fait de l’allumer lance la connexion. L’imprimante reste configurée dans ce mode deux heures après sa mise sous tension initiale. Suivez-les jusqu’à ce qu’apparaisse la rubrique Réseau. Les instructions varient en fonction de l’imprimante et du système d’exploitation de votre ordinateur. Cette option est au milieu de la page. Votre imprimante est prise en compte et reçoit les informations concernant le réseau, lesquelles vont être traitées par l’imprimante. L’opération peut prendre plusieurs minutes. Attendez patiemment que s’affiche à l’écran la confirmation de la bonne connexion. Il y a encore quelques étapes : validez les différentes instructions qui apparaissent à l’écran. Cela fait, vous devriez être en mesure d’utiliser votre imprimante.

english_section_name: Connecting Automatically

summary: Vérifiez que votre imprimante est branchée sur l’ordinateur. Allumez l’imprimante. Activez au besoin l’écran tactile. Sélectionnez Configurer. Sélectionnez Réseau. Sélectionnez Assistant de réseau sans fil. Sélectionnez le nom de votre réseau. Entrez le mot de passe de votre réseau. Sélectionnez Terminé. Au moment voulu, sélectionnez OK.

document: Dans la très grande majorité des cas, tout ce que vous avez à faire est de brancher l’imprimante sur l’ordinateur en utilisant un câble USB. Ensuite, il faut installer les pilotes. Généralement, le logiciel d’installation se trouve sur un cédérom livré avec l’imprimante. Vérifiez que l’imprimante est bien banchée sur une prise électrique, puis appuyez sur le bouton Marche/Arrêt. Certaines imprimantes ont un écran tactile qu’il faut ouvrir ou allumer, l’alimentation de l’écran étant indépendante de la machine elle-même Si votre imprimante n’est pas dotée d’un écran tactile, vous allez devoir en passer par un assistant de configuration livré avec le logiciel de l’imprimante. Si l’imprimante est déjà installée, vous devez la désinstaller, puis la réinstaller afin qu’elle puisse se connecter au réseau sans fil. L’emplacement et l’icône de cette option varient en fonction de votre imprimante, elle se présente sous la forme d’une clé ou d’un engrenage.  Pour trouver l’option de configuration, faites défiler le menu vers le bas ou la droite en fonction des modèles. Il est aussi possible que vous ayez à toucher l’option Réseau sans fil avant de pouvoir configurer l’appareil. Si vous ne voyez rien d’autre, appuyez sur cette option. Le menu des différents paramètres de la connexion sans fil apparait. Ce dernier va alors faire une recherche des différents réseaux sans fil du secteur. Il est possible que l’appellation soit Assistant de configuration sans fil. Le nom en question est celui que vous avez donné à votre réseau lors de sa création.  Si pendant la configuration vous ne voyez pas apparaitre le nom de votre réseau, il est possible qu’il apparaisse en fait, mais sous la forme de la marque et du numéro de votre routeur. Si vous ne voyez pas apparaitre tout de suite le nom du réseau, descendez au bas de la page, cliquez dans le champ disponible, puis tapez le nom de votre réseau. C’est le mot de passe que vous utilisez pour vous connecter habituellement à votre réseau sans fil. Si votre routeur est doté d’un bouton WPS, faites un appui long (trois ou quatre secondes) sur ce bouton. Vos identifiants sont maintenant enregistrés et l’imprimante devrait commencer à se connecter au réseau. Désormais, vous devriez pouvoir imprimer ce que vous voulez par le biais du réseau sans fil.

english_section_name: Connecting Manually


summary: Commencez par la valeur nette des ventes réalisées par votre entreprise. Déterminez le revenu brut en retranchant du montant précédent le coût des biens vendus (CBV). Retranchez toutes les dépenses de fonctionnement. Continuez en retranchant l'amortissement et la dépréciation. Retranchez les autres dépenses. Ajoutez les revenus occasionnels. Retranchez les impôts pour obtenir votre revenu net.

document: Le bénéfice enregistré par une entreprise correspond à la différence entre les revenus et les dépenses, mais ces deux grandeurs sont généralement déterminées à partir de plusieurs sources différentes. Donc, lorsque vous commencerez le calcul des profits de l'entreprise, vous n'aurez pas une seule valeur pour les revenus et une autre pour les dépenses, mais vous devrez travailler avec plusieurs valeurs qui correspondent à des dépenses et des  revenus différents. Dans cette section, vous verrez comment décomposer les revenus et les dépenses d'une entreprise afin de calculer le profit étape par étape. Commencez par le chiffre d'affaires brut provenant de la vente des biens et services, puis retranchez la valeur totale des produits retournés par votre clientèle, les remises et les franchises pour les articles manquants ou endommagés. Pour vous familiariser avec cette méthode, référez-vous au problème présenté dans cette section. Supposez que vous ayez une petite entreprise qui produit des chaussures de sport haut de gamme. Supposez aussi que pour le trimestre écoulé, le chiffre des ventes s'est élevé à 350.000 €. Cependant, à la suite d'un rappel de produit, vous avez été contraint de rembourser la somme de 10.000 €. Vous avez également dépensé 2.000 € pour des retours inattendus et des remises. Dans ce cas, le montant net des recettes a été de 350.000 € – 10.000 € – 2.000 €, soit 338.000 €. Les entreprises doivent dépenser de l'argent pour en gagner. Les produits sont fabriqués à partir de matières premières, et sachant que les matières premières et la main d’œuvre ne sont pas gratuites, vous comprenez aisément qu'une entreprise doit dépenser de l'argent pour fabriquer les articles qu'elle vend. Ce coût correspond au coût des biens vendus, ou CBV. Il comprend le coût des matières premières et celui de la main d’œuvre qui est directement liés à la fabrication du produit proposé à la vente. Notez que le CBV ne tient pas compte des dépenses indirectes, comme les coûts de distribution et d'expédition ainsi que la rémunération de la force de vente. La différence entre le revenu net des ventes et le CBV correspond au revenu brut.  Dans l'exemple choisi, votre entreprise doit acheter du tissu et du caoutchouc pour fabriquer les chaussures de sport. De plus, elle doit payer les ouvriers qui réalisent ces chaussures. Supposez que pour le trimestre considéré, vous avez dépensé 30.000 € pour acheter le caoutchouc et le tissu et payé un montant global de 35.000 € pour rémunérer la main d’œuvre. Ainsi, le revenu net de votre entreprise a été de 338.000 € – 30.000 € – 35.000 €, soit 273.000 €. Sachez que parfois, une entreprise ne vend pas de biens physiques, par exemple lorsqu'il s'agit d'un cabinet de conseil. Dans ce cas, le CBV est remplacé par une valeur similaire appelée le coût des prestations. Ce coût comprend les dépenses directes encourues par l'entreprise pour réaliser ses ventes, comme le coût direct de la main d’œuvre, les commissions de vente, mais ce coût n'inclut pas les dépenses indirectes, par exemple le salaire des employés, le loyer, l'eau, l'électricité, le téléphone, etc. Les entreprises ne dépensent pas de l'argent uniquement pour vendre leurs biens et services aux consommateurs. Elles doivent aussi payer leurs employés, les frais de commercialisation et l'éclairage de leurs bureaux. Ces coûts correspondent aux dépenses de fonctionnement qui sont définies comme étant les coûts nécessaires pour faire fonctionner l'entreprise et non ceux qui se rapportent à la fabrication ou à l'élaboration du produit final proposé à la vente. Par exemple, dans le cas de votre fabrique de chaussures de sport, supposez que les salaires totaux des employés autres que ceux qui participent à la fabrication, c'est-à-dire les administrateurs, la force de vente, etc., ont été de 120.000 €. Vous avez payé aussi la somme de 10.000 € pour couvrir les frais de loyer, la consommation d'eau, d'électricité et de téléphone ainsi que la somme de 5.000 € au titre des frais de publicité dans des revues commerciales. En admettant que vous n'avez pas eu d'autres frais de fonctionnement, vous devez faire la soustraction suivante pour progresser dans vos calculs : 273.000 € – 120.000 € – 10.000 € – 5.000 € = 138.000 €. Une fois que vous avez ôté les frais de fonctionnement, vous devez retrancher les sommes relatives à l'amortissement et à la dépréciation. Ces deux éléments sont distincts mais liés. La dépréciation représente la perte de valeur d'objets concrets, comme les équipements et l'outillage, en raison de l'usure suite à une utilisation normale pendant la durée de vie des objets en question. Quant à l'amortissement, il correspond à la perte de valeur d'éléments intangibles comme les patentes, les droits d'auteur relatifs à un élément donné. La soustraction de ces coûts vous donne le résultat brut d'exploitation de l'entreprise. Dans le cas de votre fabrique de chaussures de sport, supposez que le prix des équipements de production est de 100.000 € pour une durée de vie de 10 ans. Supposez aussi que le taux de dépréciation des machines est régulier dans le temps et qu'il équivaut à 10.000 € par an, soit 2.500 € par trimestre. Si la dépréciation et l'amortissement se limitent à ces valeurs, vous pourrez obtenir votre résultat brut d'exploitation en faisant la soustraction suivante : 138.000 € – 2.500 €, soit 135.500 €. Par la suite, pensez à tenir compte des dépenses exceptionnelles encourues dans le cadre du fonctionnement normal de l'entreprise. Ces dépenses peuvent inclure les intérêts sur des prêts contractés par l'entreprise, le remboursement de dettes, l'acquisition de nouvelles machines, etc. Les coûts à prendre en compte sous cette rubrique, peuvent varier d'un exercice à un autre, en particulier si l'entreprise change de stratégie. Supposez que votre fabrique de chaussures de sport continue à rembourser le prêt qui lui a servi à lancer son activité. Au cours du trimestre écoulé, vous avez payé 10.000 € dans le cadre du remboursement de votre prêt. Vous avez aussi acheté une nouvelle machine pour fabriquer les chaussures dont le coût s'est élevé à 20.000 €. Si vous n'avez pas eu d'autres dépenses extraordinaires pendant le trimestre, vous pouvez avancer dans vos calculs et faire la soustraction suivante : 135.500 € – 10.000 € – 20.000 € = 105.500 €. En plus des dépenses exceptionnelles, une entreprise peut réaliser des revenus occasionnels qui peuvent provenir d'activités menées avec d'autres sociétés, de la vente d'un équipement ou la cession d'éléments intangibles, comme les droits d'auteurs, les droits de brevets et de marques déposées. Supposez que pendant le dernier trimestre, l'entreprise a cédé une machine de fabrication de chaussures de sport d'un modèle démodé pour une somme de 5.000 € et qu'elle a permis à une autre société d'utiliser son logo contre le paiement de 10.000 €. Dans ce cas, vous pouvez ajouter ces revenus exceptionnels à votre résultat brut d'exploitation : 105.500 € + 5.000 € + 10.000 € = 120.500 €. Habituellement dans le compte de résultat d'une entreprise, le montant des impôts forme la dernière dépense à soustraire du montant obtenu après avoir tenu compte de toutes les recettes et les dépenses réalisées par l'entreprise en question. Sachez que ces impôts peuvent être prélevés par plusieurs services gouvernementaux, soit au niveau local ou au niveau national. De plus, les taux d'imposition peuvent varier en fonction du lieu où exerce l'entreprise et du volume de ses profits. Une fois que vous avez ôté les impôts, le montant obtenu correspond au revenu net de votre entreprise. Cette somme sera mise à la disposition du propriétaire. Dans l'exemple traité, supposez que, sur la base du revenu avant impôt, le montant des taxes à régler s'élève à 30.000 €. Faites la soustraction suivante : 120.500 € – 30.000 € =  90.500 €. Ce montant représente le revenu net de l'entreprise, soit un bénéfice de 90.500 € pour le trimestre considéré. Ce résultat n'est pas mal du tout !

english_section_name: Breaking Down Revenues and Expenses

summary: Calculez d'abord le montant total des revenus de votre entreprise. Calculez les dépenses totales de votre entreprise pour la  période comptable considérée. Retranchez le total des dépenses du revenu total. Sachez qu'une valeur négative du bénéfice est désignée par l'expression « perte nette ». Consultez le compte de résultat de l'entreprise pour déterminer les montants des revenus et des dépenses.

document: Pour déterminer les bénéfices réalisés par votre entreprise, faites la somme de tous les revenus de l'entreprise pendant une période de temps donnée, par exemple un mois, un trimestre ou une année, etc. Il s'agit d'additionner les montants correspondant aux biens et services que l'entreprise a vendus pendant la période considérée. Les sources de revenus peuvent être nombreuses et inclure les ventes de biens et services, les cotisations encaissées, etc. Dans le cas d'une agence gouvernementale, ces sources comprennent aussi les taxes perçues, les redevances, les droits, etc.  Pour obtenir le montant précis de vos revenus, vous devez soustraire les sommes qui ont été restituées aux clients en raison de retours d'articles ou à la suite de réclamations. Il est plus simple de comprendre la méthode de calcul du profit d'une entreprise à travers un exemple. Supposez que vous êtes le propriétaire d'une petite société d'édition. Pendant le mois écoulé, le montant des ventes de livres aux distributeurs de la région, s'est élevé à 20.000 €. De plus, vous avez cédé des droits de propriété intellectuelle pour un montant de 7.000 € et encaissé la somme de 3.000 € au titre d'articles de promotion vendus aux libraires. Si vous n'avez pas fait d'autres recettes, vous pouvez dire que le montant total de vos revenus s'élève à 20.000 € + 7.000 € + 3.000 € = 30.000 €. La structure des dépenses d'une entreprise dépend de la nature des opérations qu'elle réalise. En règle générale, les dépenses totales d'une entreprise correspondent aux dépenses encourues pendant la période comptable considérée. Reportez-vous à la partie ci-dessous pour avoir une décomposition détaillée des différentes dépenses qu'une entreprise peut faire au cours d'un exercice donné. Dans l'exemple étudié, supposez que l'entreprise a dépensé 13.000 € pendant le mois au cours duquel elle a gagné 30.000 €. Dans ce cas, les dépenses totales de l'entreprise se sont élevées à 13.000 €. Si vous avez les valeurs précises du revenu total et des dépenses totales de l'entreprise, le calcul du profit ne présente pas de difficulté. Il vous suffit de calculer la différence entre le revenu total et les dépenses totales. La valeur obtenue représente le profit réalisé par votre entreprise pendant la période de temps considérée. Cet argent sera mis à la disposition des propriétaires de l'entreprise qui peuvent le réinvestir, l'employer pour rembourser un prêt, servir des dividendes aux actionnaires ou l'épargner. Dans l'exemple précédent, étant donné que les chiffres sont précis et définitifs, le calcul du profit de l'entreprise ne présente aucune difficulté. La soustraction vous donne : 30.000 € – 13.000 € = 17.000 €. Ce résultat représente le profit réalisé par l'entreprise pendant la période considérée. En votre qualité de propriétaire, vous pourrez utiliser cet argent pour acheter une nouvelle presse d'imprimerie pour votre maison d'édition et augmenter ainsi la production de livres afin d'améliorer le chiffre des ventes et les bénéfices à long terme. Au lieu de dire qu'une entreprise a réalisé un « bénéfice négatif », on dit plutôt qu'une entreprise a « essuyé une perte nette » ou qu'elle a enregistré une « perte nette d'exploitation ». Si votre entreprise a enregistré un bénéfice négatif, cela signifie que pour la période considérée, l'entreprise a dépensé plus d'argent qu'elle n'en a gagné. La grande majorité des entreprises doivent éviter cette situation, cependant les nouvelles d'entre elles sont parfois obligées de passer par là. Dans le cas où l'entreprise enregistre une perte nette, elle doit payer ses coûts d'exploitation en ayant recours à un prêt ou en obtenant des ressources financières complémentaires auprès de bailleurs de fonds. Une perte nette ne signifie pas obligatoirement qu'une entreprise est dans une situation désespérée, bien que c'est souvent le cas. Il se peut qu'une entreprise enregistre des pertes lorsqu'elle fait face à des dépenses exceptionnelles, comme l'achat de bureaux, la mise en place d'une image de marque, etc. Mais, la situation de l'entreprise peut s'améliorer plus tard. Par exemple, Amazon.com a perdu de l'argent pendant 9 ans d'affilée (1994 - 2003) avant de commencer à faire des profits. Le calcul du bénéfice d'une entreprise est généralement simple. Cependant, la partie la plus difficile consiste à obtenir des informations précises relatives aux dépenses et aux revenus de l'entreprise pour la période considérée. Heureusement, la majorité des entreprises sont tenues de publier des documents comptables, comme le bilan et les différents comptes, qui fournissent des détails concernant les dépenses et les revenus de l'entreprise en question pour un exercice donné. Les comptes de résultats contiennent des informations détaillées sur les sources de revenus de l'entreprise et celles de ses dépenses, ainsi que la « valeur définitive » du bénéfice total réalisé pendant l'exercice comptable considéré. À l'aide des informations contenues dans le compte de résultat, vous pouvez calculer avec précision le bénéfice final d'une entreprise.  Dans la section suivante, vous aurez l'occasion d'examiner une décomposition détaillée des sources de revenus et des dépenses d'une entreprise. Cette décomposition se rapproche de ce que vous pourrez rencontrer dans la réalité.

english_section_name: Calculating a Business's Profit


summary: Faites un smoothie à la banane. Utilisez des fraises et de la banane. Utilisez de la banane et de la pêche. Faites un smoothie à la fraise. Faites un smoothie avec différents fruits. Faites un smoothie exotique pétillant.

document: Mettez 200 g de yaourt à la vanille, une banane coupée en rondelles et une cuillère à soupe de miel dans un blendeur. Mixez jusqu'à ce que le mélange soit onctueux et mousseux puis dégustez le smoothie .  Cette recette permet de servir 2 personnes. Pour apporter de la saveur et améliorer votre digestion, ajoutez une demi-cuillère à café de gingembre frais râpé. Mettez 125 ml de jus d'orange, 250 ml de yaourt nature sans matière grasse, une banane coupée en rondelles et 6 fraises congelées dans un blendeur. Mixez pendant 20 secondes. Raclez les parois du récipient avec une spatule et mixez à nouveau pendant 15 secondes .  Ces quantités sont suffisantes pour une personne. Vous pouvez utiliser des fraises fraiches non congelées, mais le smoothie ne sera probablement pas aussi épais ou froid. Pour faire un smoothie plus sucré, utilisez du yaourt à la vanille allégé en matière grasse plutôt que du yaourt nature . Mettez 200 g de yaourt à la vanille, une pêche épluchée et coupée en quartiers et 2 bananes coupées en rondelles dans un blendeur. Mixez les ingrédients jusqu'à ce que le smoothie soit homogène puis servez-le .  Cette recette est pour 2 personnes. Pour obtenir un smoothie plus épais, utilisez des bananes congelées. Pour que le smoothie soit plus épais et onctueux, utilisez du yaourt à la grecque à la vanille. Pour apporter de la saveur en plus, ajoutez une pincée de noix de muscade. Mettez 125 ml de jus d'orange, 125 g de yaourt allégé en matière grasse et 200 g de fraises congelées dans un blendeur. Mixez-les pendant 30 secondes avec la fonction « pulse », puis pendant 30 secondes de plus (ou jusqu'à ce que le mélange soit homogène) avec la fonction normale .  Ces quantités sont suffisantes pour une personne. Vous pouvez utiliser d'autres fruits rouges et des baies comme des myrtilles, des mures ou des framboises. Vous pouvez utiliser le yaourt allégé en matière grasse que vous voulez, mais du simple yaourt nature donnera peut-être le meilleur gout. Vous pouvez utiliser un autre jus, comme du jus de mangue. Mettez 125 ml de jus d'orange, 125 g de yaourt nature, 100 g de fraises congelées, 125 g d'ananas en boite et 125 g de rondelles de banane dans un blendeur. Mixez les ingrédients pendant environ 2 minutes, jusqu'à ce que le mélange ait une consistance homogène . Cette recette permet de faire 2 smoothies. Mettez 250 ml de nectar d'abricot froid, 250 g de yaourt à la pêche allégé en matière grasse, une banane et une cuillère à soupe de sucre pétillant dans un blendeur. Mixez pendant 30 secondes. Ajoutez 125 ml d'eau pétillante et servez le smoothie .  Ces quantités permettent de servir 4 personnes. Si vous voulez un smoothie plus sucré, vous pouvez utiliser de la limonade.

english_section_name: Making Yogurt Smoothies

summary: Utilisez de la banane, des myrtilles et du soja. Faites un smoothie pour le petit déjeuner. Faites un smoothie d'été à l'amande. Préparez un smoothie crémeux à la banane. Utilisez des fraises, de la banane et de la noix de coco. Utilisez du jus, des fraises et du kiwi.

document: Mettez 300 ml de lait de soja léger, 50 g de myrtilles congelées, une demi-banane congelée coupée en rondelles, 2 cuillères à café de sucre et une cuillère à café d'extrait de vanille dans un blendeur. Mixez-les pendant environ 20 à 30 secondes, jusqu'à obtenir une consistance homogène . Cette recette permet de faire 2 smoothies. Mettez 250 ml de lait de soja à la vanille, 50 g de myrtilles congelées, 125 g de cornflakes et une banane congelée coupée en rondelles dans un blendeur. Mixez les ingrédients pendant 20 secondes, raclez les parois du récipient avec une spatule puis mixez pendant 15 secondes de plus . Cette recette est pour une personne. Mettez 125 ml de jus de grenade, 175 ml de jus d'orange, 175 ml de lait d'amande, 150 g de framboises congelées et une banane congelée coupée en rondelles dans un blendeur. Mixez-les jusqu'à obtenir un mélange homogène. Pensez à racler les parois du récipient avec une spatule de temps en temps .  Ces quantités sont suffisantes pour 2 personnes. Vous pouvez congeler le mélange pour en faire des bâtonnets de glace. Mettez 250 ml de lait de noix de cajou, 2 bananes congelées coupées en rondelles, 2 cuillères à soupe de beurre d'amande et une pincée de noix de muscade moulue dans un blendeur. Mixez à puissance élevée jusqu'à ce que le mélange soit homogène et dégustez le smoothie .  Cette recette permet de préparer 2 smoothies. Vous pouvez remplacer le lait de noix de cajou par un autre lait végétal comme du lait d'amande ou de soja. Mettez 250 ml de lait de coco, une banane congelée coupée en rondelles, 400 g de fraises congelées et une cuillère à café d'extrait de vanille dans un blendeur. Mixez les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance homogène et servez le smoothie .  Cette recette permet de faire 2 smoothies. Vous pouvez prendre des fraises fraiches et de la banane non congelées, mais le smoothie ne sera probablement pas aussi épais ou froid. Mettez 300 ml de jus de pomme froid, une banane coupée en rondelles, un kiwi épluché et coupé en rondelles, 5 fraises congelées et une cuillère à café et demie de miel dans un blendeur. Mixez jusqu'à obtenir un mélange homogène et dégustez le smoothie . Ces quantités sont suffisantes pour 4 personnes.

english_section_name: Making Dairy-free Smoothies

summary: Adaptez votre recette. Utilisez du yaourt. Prenez du lait végétal. Remplacez le lait par un autre liquide. Utilisez des fruits congelés. Essayez un autre ingrédient épaississant.

document: Il est possible que vous ayez une recette qui vous plait, mais que vous ne puissiez pas l'utiliser parce que vous êtes allergique à certains ingrédients ou ne les avez pas. Heureusement, vous pouvez employer quelques astuces pour adapter une recette à vos besoins.  Vous pouvez aussi vous servir des conseils dans cette partie pour inventer vos propres recettes. Remplacez le lait ou les glaçons. Si vous n'avez pas de lait, vous pouvez le remplacer par du yaourt et omettre les glaçons. Si la recette contient des fruits congelés, utilisez des fruits frais pour éviter que le smoothie soit trop épais. Si vous êtes allergique au lactose, vous pouvez utiliser toutes sortes de substituts, comme du lait d'amande, de riz, de coco ou de soja. Certains magasins vendent même du lait de vache sans lactose . Les smoothies ne sont pas obligés d'être crémeux. Si vous n'aimez pas le gout du lait d'amande ou de soja, vous pouvez tout à fait utiliser un autre liquide. Essayez des produits comme  :   de l'eau de coco (elle se marie très bien avec les fruits exotiques) ; du jus de fruits comme du jus d'orange ou de pomme ; du thé vert ; de l'eau plate ou pétillante. Ils peuvent remplacer les glaçons. En remplaçant les glaçons par des fruits congelés, vous épaissirez le smoothie tout en lui donnant plus de gout. Vous pouvez congeler vos propres fruits ou bien acheter des fruits surgelés au supermarché. Essayez des ingrédients comme  :   des bananes ; des baies (des mures, des myrtilles, des framboises, des fraises, etc.) ; des oranges ; des pêches ; des poires ; des fruits exotiques comme de la mangue, de la papaye ou de l'ananas. En général, on utilise des glaçons pour épaissir des smoothies. Si vous n'en avez pas et que vous n'avez pas de congélateur pour congeler des fruits, vous pouvez épaissir vos smoothies avec toutes sortes d'autres ingrédients, comme  :   des flocons d'avoine moulus ; des fruits à coque moulus ; du beurre de cacahouète ; du tofu soyeux ; du yaourt.

english_section_name: Finding and Using Substitutions


summary: Efforcez-vous de rester hydraté(e) Mangez des aliments bénéfiques pour la peau. Prenez un complément antioxydant. Ayez une alimentation saine. Essayez d'avoir un sommeil de qualité suffisant

document: . Certaines études suggèrent que boire au moins 8 verres d'eau par jour permet à la peau de conserver son élasticité et de paraitre saine et jeune .   Ne pas boire suffisamment d'eau chaque jour peut assécher la peau, la faire peler et lui faire perdre son élasticité . Une peau sèche est plus exposée au risque de dommages et de rides prématurées . Les aliments comme les légumes verts feuillus sont riches en antioxydants qui protègent la peau des dommages comme le vieillissement prématuré . Parmi les aliments riches en antioxydants que l'on pense bénéfiques pour la peau, on peut citer :   les fruits et légumes oranges ou jaunes comme les carottes et les abricots  ; les légumes verts feuillus comme les épinards et le chou frisé  ; les tomates  ; les myrtilles  ; les légumineuses comme les haricots, les petits pois, les noix et les lentilles  ; les poissons gras comme le saumon et le maquereau . Les antioxydants comme la coenzyme Q-10, la vitamine C, la vitamine E, l'huile de poisson, les vitamines du complexe B, le zinc, le calcium ainsi que le sélénium combattent les dommages des radicaux libres et l'oxydation qui font partie du processus de vieillissement. Prendre un complément antioxydant préservera le bienêtre des cellules cutanées et ralentira le processus de vieillissement . Demandez l'avis de votre médecin avant d'introduire de nouveaux suppléments à votre alimentation quotidienne pour vous assurer qu'il n'y a aucun risque d'interaction nocive avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez déjà.   Le bêtacarotène : d'après les études, prendre entre et 15 et 180 mg de bêtacarotène par jour aide à prévenir les dommages de la peau causés par les rayons UV du soleil . L'huile de poisson : certaines études affirment que prendre 2 mg d'huile de poisson alimentaire riche en acides gras omégas-3 augmente le seuil de tolérance à l'exposition au soleil qui cause des dommages à la peau . Ça ne veut pas dire qu'il n'y a aucun risque à passer autant de temps que vous voulez au soleil. Ça signifie que lorsque vous l'utilisez avec une protection solaire proactive, l'huile de poisson réduit le risque de dommages en cas d'exposition régulière. Le lycopène : similaire au bêtacarotène, le lycopène réduit les risques de dommages causés par les rayons UV chez les personnes qui en prennent 10 mg par jour . La vitamine C : prendre 2 mg par jour de cet antioxydant aide à prévenir les dommages causés par l'exposition au soleil sur la peau . La vitamine E : d'après les études, prendre 1 000 UI de vitamine E chaque jour aide à prévenir les dommages causés par l'exposition à la lumière du soleil . La plupart des gens n'imaginent pas que leur alimentation peut avoir un impact négatif sur leur peau, pourtant certaines recherches affirment qu'une mauvaise alimentation (une alimentation riche en aliments industriels, en glucides raffinés et en mauvaises graisses) peut causer des signes prématurés de vieillesse et endommager la peau . . Le soleil permet au corps de guérir et de reconstruire les cellules endommagées. Il n'est donc pas surprenant d'apprendre que le sommeil est étroitement lié à la bonne santé de la peau. D'après les études, les gens qui ne dorment pas suffisamment ou qui ont un sommeil de mauvaise qualité présentent plus de signes visibles de vieillissement, comme des rides et une peau plus tendue et moins souple. Ils mettent également plus de temps à guérir des dommages cutanés comme les coups de soleil.   Les adolescents de 14 à 17 ans ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit . Les adultes entre 18 et 64 ans ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit . Les adultes de plus de 65 ans ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit .

english_section_name: Changing Your Lifestyle for Healthier Skin

summary: Appliquez une protection solaire. Portez un chapeau au soleil. Utilisez une écharpe en hiver. Portez des lunettes de soleil. Pratiquez une activité physique quotidienne Faites du yoga facial. Arrêtez de fumer. Utilisez un sauna infrarouge.

document: Certains experts pensent que l'exposition aux rayons UV du soleil cause jusqu'à 90 % des signes de vieillissement visibles sur la peau tout au long de la vie . La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour prendre des mesures préventives pour ralentir les effets du temps . Si vous redoutez les signes visibles du vieillissement, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour protéger votre peau est de porter une crème solaire chaque fois que vous sortez, même durant l'hiver .   Choisissez une protection solaire à large spectre pour vous protéger des effets néfastes des rayons UVA et UVB. Utilisez une protection solaire avec un FPS d'au moins 15, voire plus pour une meilleure protection contre les rayons UV. Choisissez une protection solaire hydrofuge qui contient de l'oxyde de zinc ou de l'oxyde de titane . Appliquez une nouvelle couche de crème toutes les 1 ou 2 heures ou plus souvent si vous transpirez beaucoup ou si vous plongez régulièrement dans l'eau . Il est important de porter un chapeau, même si vous avez déjà appliqué une protection solaire. Un chapeau gardera votre visage à l'ombre, ce qui réduira votre exposition à la lumière du soleil et limitera les signes de vieillissement .   Choisissez un chapeau avec des bords suffisamment larges pour recouvrir votre visage . Les chapeaux en tissu à maille serrée, comme la toile, sont plus efficaces pour empêcher les rayons UV d'atteindre la peau. Évitez ceux à larges mailles ou avec des trous comme les chapeaux en paille, car ils laissent passer beaucoup de soleil . Si vous vivez dans un endroit où le temps se refroidit en hiver, l'exposition aux vents froids peut assécher votre peau, lui donnant une apparence plus sèche et plus ridée. Protégez-la du froid en utilisant une écharpe pour couvrir votre visage . Choisissez des lunettes de soleil avec une protection intégrale contre les UV pour vous protéger des rayons néfastes du soleil. Les lunettes à monture large ou les lunettes de compétition offrent plus de protection pour la peau sensible autour des yeux, permettant de prévenir les rides. Les lunettes de soleil avec des verres polarisés sont l'idéal puisqu'elles minimisent les reflets et réduisent la tension ainsi que la fatigue oculaire . . Des exercices réguliers stimulent la circulation sanguine, augmentant les nutriments et éliminant les déchets de l'organisme. Cela donne à la peau un éclat sain . Exercer les muscles du visage prévient la formation des rides. Un bon moyen de réduire les rides du front consiste à placer les 2 mains, paumes tournées vers l'intérieur, sur le front puis d'écarter les doigts entre la naissance des cheveux et les sourcils. Écartez puis rapprochez doucement vos doigts en appliquant une légère pression. Les experts recommandent de faire ces exercices pendant 20 minutes par jour, 6 jours par semaine . L'exposition à la fumée de cigarette accélère le processus naturel de vieillissement, causant plus de rides et de dommages prématurés à la peau .  Si vous êtes un fumeur et que vous redoutez les effets de la cigarette sur votre santé, demandez à un médecin de vous aider à arrêter de fumer. Les saunas infrarouges ont les mêmes effets que les saunas classiques, cependant certaines personnes disent qu'ils sont plus faciles à tolérer. Alors que les saunas traditionnels vous entourent d'une chaleur intense, un sauna infrarouge permet d'obtenir les mêmes résultats (sueur, accélération du rythme cardiaque, etc.) avec une température plus basse. Les saunas infrarouges possèdent de nombreux bienfaits sur la santé, donc ils peuvent également améliorer l'apparence de la peau .

english_section_name: Taking Preventative Action

summary: Hydratez votre peau tous les jours. Exfoliez votre peau une fois par semaine. Appliquez une crème antiâge.

document: Une bonne hydratation de la peau empêche ses cellules de flétrir et de s'assécher. Avec le temps, cela peut prévenir ou réduire l'apparition des rides et ridules, aidant la peau à paraitre plus jeune et plus saine . La nouvelle peau semble plus jeune et plus éclatante tandis que les cellules mortes de la peau donnent au visage un aspect rugueux et usé. Trop d'exfoliation peut endommager la peau, cependant les experts recommandent l'utilisation hebdomadaire d'un nettoyant exfoliant pour lui donner une apparence souple et jeune .  Pour de meilleurs résultats, essayez un exfoliant qui contient de l'acide salicylique ou la dermabrasion . Les crèmes antiâges vous aideront à réduire les rides et à garder votre peau jeune et saine. Les hydratants et les exfoliants donnent des résultats en relativement peu de temps, mais certains produits antiâges peuvent mettre jusqu'à 6 semaines pour agir. Commencez par un produit antiâge et attendez de voir les résultats, car utiliser simultanément plusieurs produits risque d'irriter votre peau . Il y a quelques ingrédients courants et efficaces que vous devez retrouver dans une crème antiâge.   Le rétinol : cette forme de vitamine A possède des propriétés antioxydantes. On pense qu'il empêche la dégradation des cellules de la peau, un phénomène qui peut causer les rides. Le rétinol est couramment utilisé dans les crèmes antirides en vente libre . La vitamine C : cette vitamine est un antioxydant connu et on la retrouve souvent dans les crèmes antirides. On pense qu'elle protège la peau des dommages causés par le soleil et qu'elle aide à prévenir les signes de vieillissement . Les acides hydroxylés : on distingue les acides hydroxylés alpha, bêta et poly. Tous les 3 sont couramment utilisés comme exfoliants pour retirer la peau morte et stimuler la formation d'une nouvelle peau plus lisse . La coenzyme Q10 : cette substance similaire à la vitamine se trouve naturellement dans le corps humain et dans certains aliments. Si ces effets sur les rides n'ont pas encore été étudiés avec précision, des études préliminaires suggèrent que la coenzyme Q10 appliquée sur la peau aide à réduire ou prévenir les rides. La nicotinamide : cet antioxydant connu peut également réduire la perte d'eau dans la peau. Les produits qui en contiennent empêchent l'assèchement de la peau et peuvent la rendre plus souple et plus jeune . Les extraits de thé : les feuilles de thé contiennent des substances antioxydantes et antiinflammatoires qui permettent d'adoucir la peau et de la rendre saine et souple . L'extrait de pépins de raisin : cet extrait est connu pour contenir des substances antioxydantes et antiinflammatoires, tout comme les extraits de thé. On pense également qu'il favorise la guérison des plaies, ce qui peut en faire un traitement efficace pour prévenir ou réduire les rides .

english_section_name: Treating Your Skin With Products


summary: Respirez par le nez. Méditez Arrêtez de fumer

document: Engagez votre diaphragme qui se trouve dans votre zone abdominale. On parle aussi de respiration par le ventre. Le fait de respirer profondément permet d'amener de l'air et de l'oxygène dans les zones les plus basses des poumons, là où se trouve la majeure partie de la circulation sanguine.  L'air entrant par le nez pénètre dans les cavités sinusales, orales et dans la partie supérieure des poumons. L'air entrant par la bouche diminue l'exposition à l'air fraichement oxygéné. Le fait de respirer avec le diaphragme apporte plus d'oxygène dans le sang. . Le rythme cardiaque et le rythme respiratoire ralentissent pendant la méditation. Souvent, la méditation permet une respiration plus consciente et même guidée . Une respiration profonde et uniforme permet d'augmenter la saturation du sang en hydrogène.  La respiration consciente aide à relaxer les muscles des épaules, de la poitrine et du cou qui sont susceptibles d'interférer avec la circulation du cerveau. Les effets positifs de la méditation sont démontrés. Cette pratique permet de diminuer le stress, d'augmenter la capacité de concentration et de renforcer le système immunitaire. Il existe de nombreux moyens de méditer. Pour débuter facilement la pratique de la méditation, vous pourriez vous assoir confortablement, les yeux partiellement ou complètement fermés, et compter vos respirations. Lorsque vous avez compté 10 respirations, recommencez. Continuez à focaliser toute votre attention sur le compte de vos respirations. Lorsque d'autres pensées surviennent, remarquez-les et laissez-les partir. Recommencez de nouveau de zéro. . La nicotine contracte les artères, ce qui empêche le sang neuf d'irriguer le cerveau. Par ailleurs, l'assimilation de l'oxygène dans le cerveau ainsi que le flux sanguin augmentent de 17 % immédiatement après que les gens arrêtent de fumer .  La cigarette est associée aux accidents vasculaires cérébraux et à l'anévrisme cérébral. Un anévrisme est un renflement dans un vaisseau sanguin, qui est généré par une faiblesse des parois sanguines. Les cigarettes électroniques contiennent de la nicotine, et celle-ci contracte les vaisseaux sanguins et diminue la circulation dans le cerveau. Il n'est pas recommandé de s'en servir comme moyen de substitution aux cigarettes ordinaires .

english_section_name: Using the Breath to Improve Blood Flow

summary: Consommez davantage de chocolat. Buvez du jus de betterave. Incluez des « superaliments » dans votre alimentation quotidienne. Envisagez de recourir aux compléments nutritionnels.

document: Des études suggèrent que les flavonoïdes qui se trouvent dans les graines de cacao sont susceptibles d'améliorer la circulation sanguine dans le cerveau . Les flavonoïdes se trouvent aussi dans le vin rouge, le raisin rouge, les pommes et les baies. Les thés, particulièrement le thé blanc et le thé vert, sont une autre excellente source de flavonoïdes .  Vérifiez que vos apports totaux en calories restent dans des limites raisonnables. L'augmentation de graisse ou de sucre dans votre alimentation quotidienne risque d'avoir des conséquences négatives. Les recherches sur les effets positifs des flavonoïdes n'en sont qu'à leur balbutiement. Il est prouvé que le jus de betterave augmente la circulation sanguine dans le cerveau . Les betteraves contiennent des nitrates, ensuite convertis naturellement en nitrites par les bactéries de votre bouche. Les nitrites permettent d'élargir les vaisseaux sanguins et d'améliorer la circulation dans le cerveau.  Les nitrates se trouvent aussi dans le cèleri, le chou et les autres légumes verts à feuilles. Il est recommandé de consommer des légumes et des fruits riches en nitrate afin d'avoir le cerveau en fonctionnement optimal. Le moyen le plus rapide pour ingérer des doses thérapeutiques consiste à convertir ces aliments en jus. Les noix, les myrtilles ou encore les avocats sont parfois appelés « superaliments », car ils ont une valeur nutritionnelle élevée. Des études suggèrent que la consommation de ces aliments a un effet bénéfique pour le cerveau, surtout lorsqu'on est âgé .  Les noix, les noix de pécan, les amandes, les noix de cajou et d'autres noix sont d'excellentes sources de vitamine E. Vous pouvez les manger crues ou grillées. Les beurres de noix non hydrogénés conservent une valeur nutritionnelle élevée. Le déficit en vitamine E est associé à un déclin cognitif. Les avocats sont riches en graisse mono-insaturée, laquelle est associée à une meilleure circulation du sang dans le cerveau. Les graisses mono-insaturées favorisent la réduction du mauvais cholestérol dans le sang et diminuent la tension . Les avocats apportent également des nutriments qui permettent d'améliorer votre santé en général. Les myrtilles protègent le cerveau contre le stress oxydant, qui est responsable de la détérioration de son fonctionnement. Il est prouvé que la consommation d'une tasse de myrtilles par jour (fraiches, séchées ou congelées) permet d'améliorer le fonctionnement du cerveau. Le ginko bilobé a longtemps été utilisé pour améliorer la circulation du sang dans le cerveau. Il protège également les cellules nerveuses qui sont susceptibles d'être détruites par la maladie d'Alzheimer .  Il n'est pas recommandé de donner du ginko aux enfants. Des études suggèrent que les adultes qui consommaient autrefois du ginko en prenaient entre 120 et 140 mg par jour. On peut en trouver sous forme de comprimés, de gélules, d'huile essentielle ou de feuilles séchées pour des tisanes.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Faites du sport régulièrement. Faites des petites sessions de marche dans la journée. Étirez-vous pendant la journée. Faites du yoga

document: Toutes les activités d'aérobie ont des effets positifs sur la circulation et sur la santé. Une étude scientifique a prouvé que l'exercice physique modéré améliore la circulation sanguine dans le cerveau chez les femmes âgées . Marchez entre 30 et 50 minutes à un rythme rapide, trois ou quatre fois par semaine.  Les résultats de l'étude indiquent que la circulation sanguine dans le cerveau est plus forte de 15 %. De nombreuses études suggèrent qu'il y a un lien entre le sport et la santé du cerveau, bien qu'il n'y ait pas de recherche suggérant définitivement que l'augmentation de la circulation sanguine peut prévenir ou inverser le cours du déclin cognitif. Les activités d'aérobie permettent de respirer plus fort et d'augmenter le rythme cardiaque. La natation, le vélo, la danse et même le sexe sont des activités d'aérobie. Trouvez l'activité qui est la mieux adaptée à votre mode de vie et pratiquez-la avec enthousiasme ! Il n'est pas nécessaire de s'engager dans une séance prolongée afin de récolter les bénéfices de la marche. De petites marches rapides vous permettront d'améliorer la circulation du sang dans votre cerveau. Même une marche de 3 à 5 minutes aura un effet positif sur votre circulation sanguine.  Utilisez des alarmes pour vous rappeler à quels moments vous devriez marcher dans la journée. Si vous travaillez assis à un bureau, programmez de petites marches. Tirez profit de toute occasion naturelle de marcher. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez-vous à une certaine distance de votre destination. Descendez un arrêt de bus avant votre arrêt habituel et marchez pour terminer le chemin. Les étirements améliorent la circulation sanguine en général et permettent aussi d'éviter d'avoir les articulations et les muscles raides . Consacrez quelques minutes toutes les heures à étirer votre corps.  Les étirements augmentent la circulation du sang dans les muscles. Bien qu'il ne soit pas possible d'étirer véritablement le cerveau, la circulation augmentera si vous l'améliorez dans l'ensemble de votre corps . Pour réaliser des étirements simples qui ont pour finalité d'améliorer la circulation dans le cerveau, vous pourriez toucher vos genoux ou vos orteils en étant en position debout. Vous pourriez aussi vous assoir à un endroit propre les jambes tendues et toucher vos genoux, vos tibias ou vos orteils avec vos mains. Faites attention à ne pas générer de douleur ou de gêne quelconque dans votre dos. . Les postures de yoga incitent à placer la tête en dessous du niveau du cœur. Cela permet d'amener directement le sang au cerveau . Une posture simple consiste à s'allonger sur le sol, perpendiculairement à un mur. Il vous faut ensuite rapprocher votre corps du mur pour que vos jambes s'appuient sur ce dernier et que vos fesses soient en contact avec lui.  Des versions plus avancées consistent à monter le corps au-dessus de la tête, en prenant appui sur la tête ou sur les mains. Vous devrez vous exercer devant un mur pour trouver votre équilibre. Sachez que le yoga ne doit jamais provoquer de douleurs. Travaillez avec un professeur certifié afin d'avoir accès à des instructions plus précises. Vous n'êtes pas obligé d'inverser votre corps à la verticale. La posture de la charrue ou celle du poisson sont des postures qui améliorent la circulation dans le cerveau. La posture de la charrue stimule la thyroïde et augmente la circulation dans le cerveau. La posture du poisson stimule le cou, la gorge et le cerveau.

english_section_name: Exercising to Increase Blood Flow