summary: Dormez sur du satin. Évitez à tout prix la chaleur. Lavez-vous les cheveux moins souvent. Choisissez la bonne serviette. Utilisez un diffuseur. Peignez les cheveux de bas en haut. Ne touchez plus vos cheveux.

document: Les taies d’oreillers en satin vont limiter les frisottis des cheveux. Cela paraît assez simple, mais cela marche vraiment. Vous n’allez pas vous réveiller avec une masse de cheveux emmêlés.  Le fait de tresser vos cheveux avant de vous coucher est une bonne idée, surtout s’ils sont humides. Néanmoins, il n’est pas bon d’aller au lit avec des cheveux mouillés s’ils sont bouclés. Lavez vos cheveux à l’eau tiède et rincez-les à l’eau froide. L’eau chaude va faire friser vos cheveux par plaques. En fait, la chaleur en général, qu’elle soit humide ou sèche, est toujours mauvaise pour les boucles.   Faites sécher vos cheveux à l’air libre après les avoir lavés. Enroulez vos mèches autour de vos doigts quand vous les agitez pour les sécher à l’air libre. Il est tout aussi désastreux de vous servir d’outils chauffants. Laissez-les tomber, du moins la plupart du temps. Ne les lavez que deux fois par semaine. C’est amplement suffisant.  Le fait de les laver tous les jours va les priver de nutriments essentiels, surtout pour les boucles et peut les rendre ternes, voire les alourdir. Une serviette classique va friser méchamment vos boucles. Vous devriez donc éviter les serviettes de toilette les plus couramment utilisées. Elles ne sont pas ce qu’il y a de mieux pour les boucles.  Une serviette en microfibre voire même un simple ticheurte sont encore ce qu’il y a de mieux pour sécher des cheveux mouillés. Raccordez un diffuseur à votre sèche-cheveux si vous devez vous en servir. Cela permettra de sécher les cheveux de façon plus uniforme et va les protéger un peu des dégâts causés par la chaleur. Mais n’oubliez pas que la chaleur est ce qu’il y a de pire pour une crinière bouclée. Vous avez sans doute l’habitude de les peigner de la racine aux pointes. Des spécialistes du cheveu suggèrent de faire tout l’inverse. Commencez par les pointes et remontez progressivement jusqu’aux racines.  Les noeuds présents au bout des cheveux sont plus faciles à démêler si vous les attaquez en premier. Vous allez créer encore plus de frisottis si vous vous tripotez constamment les cheveux ou si vous essayez de les coiffer après le séchage. Laissez-les tranquilles. Cela est d’autant plus valable pour des cheveux bouclés.

english_section_name: Trying Some Unusual Fixes

summary: Ayez les cheveux mi-longs ou longs. Faites attention aux franges. Ne vous servez pas d’une brosse. Choisissez un dégradé. Évitez les coupes au rasoir. Demandez une coupe à sec. Étudiez la morphologie de votre visage. Essayez des styles différents.

document: Vous pourriez finir par avoir des cheveux trop désordonnés ou de travers si vous avez des cheveux bouclés et coupés trop courts. La clé pour gérer des cheveux bouclés peut tout simplement être d’avoir la bonne coupe. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas essayer une coupe plus courte. Cela signifie que vous devriez le faire en prenant vos précautions.   Faites couper les cheveux toutes les six à huit semaines. Cela garde votre coupe en forme et donnera une meilleure allure à vos boucles. C’est ici que les coupes plus courtes sont risquées. Le problème est que les cheveux plus courts seront aussi plus frisés. Vous devriez donc trouver un excellent coiffeur si vous voulez essayer. L’actrice de télévision Keri Russell l’a appris à ses dépens. Quand elle s’est séparée de ses boucles, elle a provoqué une énorme controverse et sa popularité a chuté. Vous devriez aussi faire preuve de prudence vis-à-vis des franges tout comme des longueurs. Elles ne feront qu’aggraver les frisottis. Elles ne sont généralement pas indiquées chez les femmes qui ont des cheveux très bouclés. Tout comme c’est le cas pour n’importe quelle règle, un coiffeur très expérimenté pourrait être en mesure de contourner celle-ci. Le fait de brosser des cheveux bouclés peut être désastreux pour eux. Attendez-vous à des dégâts et à des frisottis si vous employez une brosse pour des cheveux bouclés, surtout s’ils sont mouillés. Il est préférable d’utiliser un peigne à dents larges.   Peignez vos cheveux quand ils sont encore humides avec un produit de coiffage sur le peigne pour réduire les dégâts. Ne peignez pas des cheveux secs (c’est probablement ce qu’il y a de pire à faire).   Passez vos doigts dans les cheveux mouillés avec la tête en bas, de telle sorte que les boucles se mettent en place de façon naturelle. Vos doigts sont parfois le meilleur peigne qui soit. Demandez à votre coiffeur de former un dégradé dans votre coupe. Cela peut alléger une masse de cheveux bouclés. En réalité, certains coiffeurs sont persuadés qu’une bonne coupe en dégradé est ce qu’il y a de plus important pour donner de l’allure à des cheveux bouclés.   Les mèches dégradées devraient démarrer au niveau du menton pour ensuite s’étager vers le bas, tout le long de la chevelure.    Un dégradé asymétrique est ce qu’il y a de mieux avec des boucles. Votre dégradé devrait être plus travaillé avec des cheveux plus longs.   Évitez un dégradé qui donne à vos cheveux une forme triangulaire avec une masse de boucles qui tire les cheveux vers le bas.   Une coupe aux mèches de même longueur peut paraître lourde et peut être difficile à gérer avec des boucles. Elles ne sont pas indiquées pour des cheveux bouclés parce qu’ils abîment les écailles des cheveux. On dit sur certains sites que c’est tout à fait faisable, mais elles sont dangereuses si elles ne sont pas faites par un excellent coiffeur.  Les coupes au rasoir accentuent en réalité les boucles dans les cheveux. Elles peuvent donc être plus indiquées pour des femmes qui ont des cheveux peu bouclés. Si vos cheveux sont plus ondulés que vraiment bouclés, vous pouvez être une bonne candidate pour ce type de coupe. Il peut être difficile de prédire ce que ça va donner si votre coiffeur coupe vos cheveux bouclés quand ils sont mouillés. Demandez-lui de les couper à sec, afin que vous puissiez vraiment voir comment vos boucles vont tomber. Cela est aussi important pour des cheveux raides, mais ça l’est d’autant plus pour une crinière bouclée.  Une coupe à sec va permettre au coiffeur de couper vos cheveux avec plus de précision. Il verra vos boucles de la façon dont vous allez les porter. Ce qui peut avoir de l’allure sur une célébrité avec des cheveux bouclés peut ne pas en avoir sur vous. Tout dépendra de ce qui peut convenir à votre type de visage. Vous devriez donc savoir ce qui peut avoir une allure unique pour vous.   Un carré court ne convient pas à un visage rond ou en forme de coeur, surtout pas si les cheveux sont bouclés.   Pour bien connaître la morphologie de votre visage, tenez-vous devant un miroir et tirez vos cheveux en arrière. Tracez ensuite les contours de votre visage sur le miroir à l’aide d’un crayon pour les sourcils. Vous pouvez à présent mieux évaluer sa forme. Tentez des tresses, des chignons hauts et des cheveux qui sont partiellement relevés avec des mèches qui s’égarent. Il est faux de croire que vous devriez toujours porter vos cheveux bouclés dénoués, bien que cela ait aussi de l’allure.  Vous pouvez avoir une allure très romantique avec les cheveux relevés et de jolies boucles. Assurez-vous de faire ressortir quelques mèches pour bien encadrer votre visage.

english_section_name: Choosing the Right Style

summary: Utilisez des remèdes maison. Utilisez un masque capillaire nourrissant. Lavez-vous les cheveux avec le shampooing adéquat. N’employez pas de produits qui contiennent de l’alcool. Laissez dans les cheveux un peu de votre après-shampooing. Utilisez des produits de coiffage.

document: Les cheveux bouclés ont tendance à fourcher et à se dessécher. Mais certains remèdes maison peuvent leur redonner leur brillant, réduire les frisottis et faciliter l’entretien de votre crinière bouclée. Ils peuvent être moins chers que les produits du commerce et être amusants à fabriquer vous-même.   Essayez un rinçage maison à l’oeuf. Battez un oeuf avec du lait caillé et de l’huile d’amande douce avant d’appliquer le mélange.   Le vinaigre de cidre va réduire les frisottis et rendre les cheveux plus brillants. Faites-en votre produit de rinçage.   Vous pouvez coiffer plus facilement vos cheveux bouclés en les traitant avec un avocat. Réduisez un avocat en purée avec un peu de yaourt et tartinez-en vos cheveux. Assurez-vous de bien rincer et de faire un shampooing ensuite. Essayez l’eau gazéifiée pour réduire les frisottis, surtout si vous laissez souvent vos cheveux sécher à l’air libre, étant donné que cela expose vos mèches à l’humidité ambiante. Les cheveux bouclés sont plus riches en protéines que les mèches plus raides. Cela signifie qu’ils ont aussi besoin d’être hydratés davantage. Vous devriez leur donner l’humidité dont ils ont désespérément besoin si vous voulez leur donner une apparence saine avec des boucles qui ont du ressort.   Les soins à laisser dans les cheveux sont aussi efficaces pour les cheveux bouclés car ils se dessèchent facilement.   Tartinez vos cheveux d’un masque capillaire pour les traiter en profondeur et offrir à vos boucles l’humidité dont elles ont besoin. N’utilisez pas de masque trop souvent, car cela va alourdir les cheveux. Les shampooings sans sulfates sont préférables pour des cheveux bouclés. Il est important de choisir le produit qui contient les bons ingrédients pour une chevelure de ce type. Toutes les écailles de cheveux ne sont pas semblables.   Un shampooing basique contient du sel et des détergents qui sont mauvais pour vos boucles.   Un shampooing qui contient de l’aloès est un bon choix.   Il existe bien des shampooings conçus spécifiquement pour les cheveux bouclés. Les laques pour cheveux et certains gels contiennent beaucoup d’alcool, lequel ne fait pas bon ménage avec des boucles. L’alcool ternit les cheveux et les alourdit, vous devriez donc choisir vos produits avec soin.  Choisissez plutôt des gels qui sont solubles dans l’eau. Vous n’avez pas besoin de rincer complètement votre après-shampooing. Vos cheveux auront une allure  plus saine si vous en laissez un peu dans votre crinière. Les cheveux bouclés peuvent être disciplinés avec une grande variété de produits, allant des mousses aux crèmes. Ces produits peuvent parfois rendre des cheveux raides assez mous, mais ils peuvent mieux définir vos boucles.  On estime parfois qu’une femme aux cheveux bouclés emploie jusqu’à à trois produits par jour. Essayez de trouver un seul produit qui soit assez polyvalent.

english_section_name: Choosing the Right Products


summary: Constituez votre expérience de vol. Passez votre permis pour appareil privé. Passez votre brevet de pilote professionnel.

document: À l'école de pilotage, vous apprendrez toutes les commandes et les manœuvres utilisées pour piloter et poser un hélicoptère. Vous utiliserez dans un premier temps des simulateurs de vol, puis vous piloterez des hélicoptères avec un instructeur. Avant de passer votre permis pour appareil privé, vous aurez besoin d'au moins 3 heures de vol pour la navigation en double, 3 heures de vol de nuit en double et trois heures de vol solo pour la navigation. Vous réaliserez un vol de 140 km, ainsi que 3 décollages et atterrissages en solo.  Vous volez en double lorsque vous pilotez l'hélicoptère en étant accompagné d'un instructeur. Vous volez en solo lorsque vous êtes le seul occupant de l'hélicoptère, bien que vous puissiez recevoir des instructions radio de la part de votre instructeur qui se trouve au sol. Vous ne commencerez pas à voler en solo tant que votre instructeur ne considère pas que vous êtes prêt pour cela . Votre premier vol en solo est un jalon de votre formation. Une fois que vous avez 45 heures d'expérience de vol à votre actif, dont au moins 10 heures de PIC, vous pouvez passer votre brevet de pilote privé. Vous devez obtenir au moins 70 % de réussite pour réussir l'examen écrit. L'examen comprend entre 30 et 50 questions. Pendant l'examen en vol, vous devrez répondre à des questions et réaliser des manœuvres que vous avez apprises pendant vos leçons. Si vous échouez sur une partie du test, vous aurez peut-être l'autorisation de la repasser.  Vos examens comprendront essentiellement des questions sur les vols et les giravions. On vous demandera d'identifier les fonctions des différentes parties de l'appareil, de préciser quelle est la conduite à tenir en cas de différentes situations de crise et de réciter des points simples de procédure. Révisez en consultant les examens de pratique disponibles sur le site de la DGAC. Une fois que vous avez votre brevet de pilote privé, vous devez voler 150 heures en solo avant d'être éligible au brevet de pilote professionnel. Si vous ne souhaitez voler que pour le plaisir, vous n'êtes pas obligé d'avoir ce brevet. Si vous souhaitez trouver un travail de pilote, vous devez le passer. Cet examen est similaire au premier, il comporte des épreuves théoriques et un examen en vol.  Pendant l'examen, l'examinateur vous demandera de préparer un vol. Il vous posera ensuite des questions sur les conditions et les procédures. Après ou pendant cette partie de l'examen, vous piloterez un court vol avec l'examinateur à vos côtés. Si vous faites une erreur, votre examinateur pourra décider de vous recaler, ce qui vous forcera à repasser l'ensemble de l'examen ou de vous admettre à condition que vous repassiez la partie où vous avez échoué. Une fois que vous aurez démontré avec succès vos capacités à piloter, votre connaissance des vols et votre bonne capacité de jugement, vous obtiendrez votre brevet de pilote.

english_section_name: Becoming a Pilot

summary: Envisagez de devenir instructeur de vol. Payez des heures supplémentaires. Préparez votre CV. Postulez pour un travail.

document: Pour obtenir un travail de pilote, vous devrez probablement avoir entre 500 et 1 000 heures de vol aux commandes d'un hélicoptère. Vous n'allez pas accumuler autant d'expérience seulement pendant le processus d'obtention de votre brevet, car pour cela 150 heures devraient suffire. Pour devenir instructeur de vol, vous n'aurez cependant besoin que de 200 heures de vol. Vous pourrez ainsi accumuler les heures pour obtenir un travail de pilote et être payé pour cela en tant qu'instructeur . La plupart des postes nécessitent plus d'heures d'expérience que celles que vous accumulerez à l'école de pilotage, c'est pourquoi vous devrez peut-être payer des heures de vol supplémentaires. Si vous ne devenez pas instructeur de vol, attendez-vous à débourser 300 € pour réaliser une heure de vol en solo avec un instructeur privé. Votre CV de pilote d'hélicoptère devra mentionner vos heures de vol, ainsi que votre formation et votre expérience professionnelle. Vous devez préciser le type d'appareil avec lequel vous êtes familier, ainsi que vos réussites à l'école de pilotage. Demandez à votre école de vous aider à rédiger un CV professionnel ou recherchez des modèles sur le net. Vous pourriez trouver un travail dans l'assistance offshore, la lutte contre les incendies, les forces de l'ordre, l'agriculture, l'assistance aux services de gaz, le tourisme, le transport exécutif, la pêche, l'exploitation forestière, les services d'urgence, le secourisme. Vérifiez les critères d'embauche pour chaque poste de façon à savoir le nombre d'heures de vol qu'il faut avoir à votre actif, ainsi que les autres qualifications dont vous pourriez avoir besoin . Dès que vous obtenez votre diplôme, demandez à votre école si elle offre des possibilités d'embauche et placez-vous sur la liste des candidats potentiels.

english_section_name: Getting a Job

summary: Attendez d'avoir 17 ans. Consultez votre médecin. Étudiez. Faites des économies ou contractez un prêt. Choisissez l'école de pilotage qui vous correspond.

document: Vous devez être âgé d'au moins 17 ans pour pouvoir obtenir un brevet de pilote privé. Vous avez besoin de votre brevet de pilote privé avant de passer le brevet de pilote professionnel. Une fois que vous aurez ce brevet, vous devrez être âgé au moins 18 ans pour pouvoir obtenir le brevet de pilote professionnel. Tous les pilotes doivent subir un examen médical auprès d'un médecin agréé par la FFA (Fédération française d'Aéronautique). Si vous avez un problème de santé pouvant impliquer un risque de perte de conscience, vous serez disqualifié. Il pourrait s'agir d'un problème cardiaque, d'un trouble psychologique, d'un antécédent de consommation de drogues. Votre vue et votre audition seront également contrôlées, ainsi que votre capacité à percevoir les couleurs.  Les étudiants ayant une mauvaise vision des couleurs ne pourront peut-être pas devenir pilotes. Les pilotes ont besoin de distinguer les couleurs afin de comprendre les signaux lumineux nécessaires au pilotage de l'hélicoptère. Si vous pensez que vous avez une mauvaise vision des couleurs, demandez à votre ophtalmologue de vous examiner avant de poursuivre votre objectif de carrière. Si vous avez peur d'être disqualifié à cause de l'un de ces défauts de santé, confiez vos préoccupations à un médecin agréé par la DGAC (Direction Générale de l'Aviation Civile). Trouvez un médecin agréé par la DGAC sur leur site web . Vous n'avez pas besoin d'obtenir un diplôme universitaire pour piloter un hélicoptère, toutefois l'obtention d'un diplôme pourra vous permettre de trouver un emploi plus facilement. Beaucoup d'employeurs demandent que vous ayez au moins un diplôme, comme une licence. Si vous savez depuis longtemps que vous avez envie de piloter des hélicoptères, envisagez d'aller à l'université afin d'apprendre les mathématiques, la physique ou l'ingénierie aéronautique.  Les pilotes d'hélicoptères doivent avoir des notions d'algèbre, de géométrie, de trigonométrie et de calcul. L'examen comporte des questions de mathématiques et vous avez besoin de bonnes compétences mathématiques pour pouvoir voler en tant que professionnel. Vous pourrez suivre des cours de math dans votre école de pilotage ou dans votre école aéronautique. Vous pourriez aussi vous servir de livres et de guides spécifiquement destinés aux pilotes. Se former dans le milieu privé coute cher. Les écoles de pilotes vous demandent de prouver que vous avez les fonds nécessaires avant de vous admettre. Attendez-vous à débourser entre 60 000 et 70 000 € pour votre examen de certification de pilote d'hélicoptère et au moins 10 000 € de plus pour avoir une certification de pilote professionnel. Le temps de vol passé en compagnie d'un instructeur coute environ 300 € de l'heure. Pour voler en solo, vous débourserez environ 280 € . Vous devrez passer les examens auprès d'une société agrée par la DGAC. L'examen écrit coute entre 200 et 300 €. Les examens en vol coutent environ 500 €.  Si vous choisissez de contracter un prêt, vous pourriez vous renseigner sur les prêts de formation professionnelle. Si vous êtes déjà un pilote possédant un brevet, vous pourriez demander un brevet supplémentaire pour giravion et vous n'aurez pas besoin de revoler autant d'heures pour l'obtenir. Il existe des bourses pour les étudiants qui souhaitent piloter un giravion. Aux États-Unis par exemple, il existe une ONG appelée Whirly-Girls qui accorde des bourses aux femmes qui ont déjà leur certification pour appareil privé afin qu'elles obtiennent leur brevet professionnel . Vous trouverez les écoles de pilotage sur le site de la FFA. Avant de faire votre choix, demandez-vous où vous auriez envie de travailler comme pilote d'hélicoptère dans le futur. Si vous souhaitez piloter en zone montagneuse, vous obtiendrez plus d'expérience en choisissant une école de pilotage en montagne. Choisissez une école qui revendique un haut niveau de diplôme et de bons débouchés.  Pour être admis, vous devrez réussir les examens médicaux. Vous devrez également fournir la preuve que vous disposez de suffisamment d'argent et que vous avez obtenu un diplôme sanctionnant la fin des études secondaires. Les étudiants qui passent leur brevet à l'étranger et dont la langue maternelle n'est pas l'anglais devront également passer le TOEFL. Envisagez de vous inscrire dans une université qui propose un programme d'aviation. Ainsi, vous pourrez obtenir votre licence ou votre diplôme universitaire en même temps que vos brevets de pilote.

english_section_name: Getting Qualified


summary: Consultez un médecin ou un dentiste. Recherchez les causes sous-jacentes possibles. Apprenez-en plus sur les médicaments améliorant la salivation.

document: Si le problème persiste, s'aggrave ou ne disparait pas malgré les remèdes maison, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant ou votre dentiste, car il pourrait s'agir d'un problème qui nécessite des soins médicaux.   En l'absence de traitement approprié, une sècheresse chronique peut entrainer des complications. Par exemple, avec le temps, il peut être difficile d'avaler de la nourriture. Si votre problème de gorge est accompagné d'une xérophtalmie (bouche sèche), vous pourriez avoir de la difficulté à mastiquer ou percevoir les saveurs des aliments. Cela peut également augmenter le risque de carie en raison d'une réduction de la production de salive, dont la tâche est précisément de protéger les dents et les gencives. De plus, un dessèchement de la gorge qui dégénère en mal de gorge peut être causé par des infections bactériennes ou virales. Si vous ne les traitez pas, ces infections peuvent s'aggraver et entrainer des problèmes de santé plus graves. Certaines maladies peuvent provoquer une sècheresse chronique de la gorge, et si l'une d'entre elles est responsable de votre problème actuel, le médecin devra établir un diagnostic précis et vous prescrire un traitement qui, entre autres, réduira la sècheresse de la gorge.  Certaines maladies, telles que le syndrome de Sjögren, affectent directement les glandes salivaires et entrainent une réduction de la production de salive. Mais il existe d'autres problèmes de santé comme les infections fongiques de la bouche, le rhume, les allergies et le diabète qui peuvent indirectement causer une sècheresse de la gorge. Si votre problème est dû à un trouble du système immunitaire ou à des dommages aux glandes salivaires, votre médecin peut vous prescrire de la pilocarpine, un médicament qui augmente la production naturelle de la salive en stimulant les nerfs qui la contrôlent.  Si l'assèchement de la gorge est causé par le syndrome de Sjögren, le médecin pourrait vous prescrire de la céviméline pour traiter cette maladie et ses symptômes associés.

english_section_name: Part Three: Seeking Professional Medical Help

summary: Buvez beaucoup de liquides. Mangez des aliments humides. Prenez du miel. Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Mâchez de la gomme ou sucez des bonbons. Créez un environnement humide et vaporeux. Essayez un produit de salive artificielle.

document: Il est recommandé de boire généralement 8 verres de 250 ml d'eau ou d'autres liquides hydratants par jour.   En vous hydratant, vous fournissez à l'organisme les éléments nutritifs nécessaires pour produire la quantité de salive dont il a besoin pour garder la gorge humide. En outre, la consommation de liquides aide à dissoudre et à liquéfier le mucus, l'empêchant de s'accumuler sur les parois internes de la gorge et de l'irriter. L'une des boissons les plus utiles pour soigner une gorge sèche est le thé. Bien que beaucoup de tisanes aident à éliminer naturellement l'irritation de la gorge, les feuilles de thé ont des propriétés antioxydantes qui aident à renforcer le système immunitaire. Cependant, vous devriez éviter les boissons contenant de la caféine, car cette substance peut contribue à la déshydratation. Faites tremper les aliments secs ou ajoutez-les dans des bouillons, des sauces, des jus de viande, des soupes, des crèmes, de la margarine ou du beurre. Cette simple précaution est un moyen facile et efficace de garder la gorge encore plus humide et de bien hydrater le corps.  En plus de rétablir l'équilibre hydrique, les aliments humides facilitent également la déglutition chez les personnes qui ont tendance à avoir la gorge sèche. C'est particulièrement le cas si ces aliments sont également mous et chauds. Bien que le miel soit généralement recommandé pour apaiser le mal de gorge, il aide aussi à soulager efficacement les irritations et à se débarrasser de la sensation de sècheresse dans la gorge. Le miel recouvre la muqueuse de la gorge et la protège des agents irritants et déshydratants.   Diluez 15 ml de miel dans 250 ml d'eau tiède ou chaude. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter du citron pour renforcer le système immunitaire. Buvez le mélange 1 ou 3 fois par jour. Cependant, soyez très prudent. Ces deux substances peuvent augmenter le risque de caries dentaires si vous souffrez de problèmes buccodentaires depuis longtemps. De plus, le miel n'est pas sans danger pour les nourrissons de moins d'un an. L'eau salée est un autre remède utilisé plus souvent pour traiter les douleurs que la sècheresse de la gorge, mais elle peut aussi aider à lutter contre la gorge sèche dans certaines circonstances.   Si votre problème est causé par des irritants saisonniers, tels que l'air sec ou des allergènes, faire un gargarisme à l'eau salée peut être bénéfique. Cependant, soyez prudent, car l'eau salée peut irriter une gorge sèche chronique causée par d'autres maladies. Pour préparer la solution saline, essayez de dissoudre une cuillère à café de sel dans 250 ml d'eau tiède. Gargarisez-vous avec cette solution pendant au moins 30 secondes, puis recrachez-la. Vous pouvez également utiliser un mélange d'eau et de réglisse au lieu d'une solution saline pour obtenir des avantages comparables. Choisissez un produit en poudre contenant de la réglisse pure et essayez d'en dissoudre 1 cuillère à café dans 250 ml d'eau chaude. Suivez les mêmes instructions que pour le gargarisme à l'eau salée. Cela peut aider à stimuler la production de salive dans la bouche et la gorge, après quoi votre gorge devrait peu à peu devenir plus humide.   Il est préférable de choisir des chewing-gums et des bonbons sans sucre, surtout en cas de sècheresse chronique de la gorge. Le manque de salive dans la bouche et la gorge augmente considérablement le risque de développer des caries dentaires. Par conséquent, ce serait une mauvaise idée de consommer plus de sucre dans une telle situation. De même, vous pouvez prendre des sucettes glacées sans sucre, des morceaux de glace ou des pastilles afin de garder la gorge suffisamment humide. Les pastilles qui contiennent généralement des ingrédients qui engourdissent la gorge comme le menthol ou l'eucalyptus sont plus efficaces que les pastilles ordinaires. La sècheresse de la gorge peut être causée ou aggravée par l'air sec. Efforcez-vous de respirer de l'air humide tout au long de la journée. Idéalement, l'air que vous respirez doit être constamment humide, mais l’inhalation de vapeur à court terme peut également apporter un soulagement temporaire.   Utilisez un humidificateur. Placez un humidificateur dans la chambre à coucher et dans les autres pièces où vous passez beaucoup de temps. Ce dispositif augmentera l'humidité dans l'air, et l'inhalation d'air humide vous aidera à apaiser et hydrater votre gorge. Si vous n'avez pas d'humidificateur, remplissez un bol d'eau tiède et placez-le près d'une source de chaleur (mais pas près d'un radiateur). Au fur et à mesure que l'eau se réchauffe, l'air dans la pièce devrait devenir peu à peu plus humide. Prenez une douche chaude et prenez quelques minutes pour inspirer profondément la vapeur. Pour obtenir les mêmes effets, vous pouvez aussi pencher votre visage au-dessus d'un bol d'eau bouillante et inhalez la vapeur qui s'en dégage. Ces remèdes vous aideront au moins à soulager temporairement votre problème de gorge. Il s'agit d'un produit que vous pouvez acheter sans ordonnance et qui est disponible sous forme de spray, de tampon ou de bain de bouche.   Bien que ces produits ne soient pas aussi efficaces que la salive naturelle, ils peuvent rendre les tissus plus humides et soulager l'inconfort associé à la sècheresse chronique. Recherchez des produits à base de xylitol, de carboxyméthylcellulose ou d'hydroxyéthylcellulose. Chacune de ces options présente des avantages et des inconvénients, et certaines peuvent s'avérer plus efficaces que d'autres. Vous devriez donc essayer différents produits avant de trouver celui qui vous sera réellement utile.

english_section_name: Part One: Adding Moisture

summary: Respirez par le nez. Évitez les aliments secs, salés ou épicés. Abstenez-vous d'alcool et de caféine. Faites attention aux médicaments que vous prenez. Changez votre rince-bouche et vos autres produits de soins dentaires. Arrêtez de fumer.

document: Lorsque vous respirez par la bouche, l'air n'est pas filtré, ce qui augmente le risque de dessèchement des muqueuses. Alors que si vous respirez par le nez, l'air est filtré et devient plus humide.  Si vous avez du mal à respirer parce que vous avez le nez bouché, essayez de prendre des médicaments en vente libre contre la congestion nasale pour résoudre ce problème. De tels aliments peuvent augmenter la sensation de sècheresse dans la gorge, raison pour laquelle il est préférable de ne pas en consommer jusqu'à ce que le problème disparaisse.   En plus de rendre la gorge encore plus sèche, ces aliments peuvent aussi contribuer à faire évoluer la sensation de douleur chronique. Les aliments salés et épicés sont faciles à déterminer, mais vous pouvez manger beaucoup d'aliments secs, sans même vous en rendre compte. Parmi les exemples d'aliments secs consommés quotidiennement dans de nombreux foyers, il y a les toasts, les pains secs, les biscuits, les bananes et les fruits secs. Ces deux substances sont déshydratantes et produisent des effets contraires à ce que vous recherchez, privant ainsi votre gorge et le reste de votre corps d'humidité.   L'alcool et la caféine assèchent immédiatement la bouche et la gorge, mais contribuent également à la déshydratation générale de l'organisme en raison de la miction plus fréquente. Pour la même raison, vous devriez également renoncer aux boissons acides, y compris la plupart des jus de fruits et de tomates. Bien que ces boissons n'augmentent pas le niveau de déshydratation, elles peuvent également irriter la gorge sèche déjà sensible et favoriser la formation de caries. De plus, les personnes souffrant de sècheresse buccale sont plus susceptibles de développer ce problème dentaire. Beaucoup de médicaments se classent parmi les médicaments anticholinergiques, c'est-à-dire qu'ils réduisent les sécrétions, y compris la production de salive et peuvent entrainer une sècheresse excessive de la gorge.   Il s'agit notamment des antihistaminiques, des antidépresseurs tricycliques et des antispasmodiques. La sècheresse dans la gorge peut être aussi causée par d'autres médicaments tels que les produits pour traiter la maladie de Parkinson, l'hyperactivité vésicale et la bronchite chronique. Si vous craignez que la cause de votre problème soit due aux médicaments que vous prenez, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des mesures. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans l'avis du médecin. De nombreux rince-bouches et dentifrices standards peuvent en fait aggraver votre problème. Vous devriez donc essayer de les remplacer par d'autres produits spécialement formulés pour ceux qui souffrent de sècheresse buccale et de gorge.   Un mauvais rince-bouche ou un produit similaire peut être particulièrement nocif pour votre état. La plupart des rince-bouches vendus sur le marché contiennent de l'alcool ou du peroxyde d'hydrogène, deux substances qui ne font qu'aggraver la sensation de sècheresse dans la bouche et dans la gorge. Vous pouvez demander conseil à votre dentiste, mais si vous préférez choisir vos propres produits de soins buccaux, optez pour des rince-bouches et des dentifrices sur lesquels il est écrit qu'ils sont spécialement conçus pour les personnes qui souffrent de sècheresse buccale et de gorge. Si vous êtes fumeur, vous devriez pouvoir soulager votre problème en arrêtant de fumer. Lorsque vous fumez, vous inhalez des substances qui sèchent et irritent la gorge, ce qui peut entrainer une sècheresse chronique de la gorge ou l'aggraver.  La fumée de cigarette paralyse les poils dans le nez ainsi que les poumons. En conséquence, le système respiratoire perd la capacité d'excréter le mucus, la poussière et d'autres irritants du corps. Cela peut entrainer une toux et une sècheresse accrue des voies respiratoires supérieures.

english_section_name: Part Two: Removing Sources of Dryness


summary: Allongez-vous et faites des exercices de respiration . Apprenez à méditer. Faites de la relaxation progressive des muscles lorsque vous ne pouvez pas vous détendre. Essayez une méditation guidée par vidéo pour vous aider à vous endormir. Faites régulièrement de l'exercice physique.

document: Posez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre pour observer votre respiration. Prenez des inspirations lentes et profondes par le nez pour remplir vos poumons. Votre respiration doit venir de votre ventre, vous ne devez pas faire bouger votre poitrine. Ensuite, laissez sortir lentement l'air par votre bouche en sentant comment votre ventre se dégonfle lorsque l'air s'en échappe. Faites de quatre à six respirations par minute en recommençant le cycle une dizaine de fois.  Préparez-vous à aller vous coucher comme vous le faites d'habitude, mais faites cet exercice pour vous aider à calmer votre esprit et à vous endormir plus facilement. Vous pouvez aussi le faire en vous asseyant sur une chaise. La respiration profonde peut être utile pour calmer les pensées rapides et l'anxiété qui peuvent accompagner la manie à n'importe quel moment de la journée ou de la nuit. Personne n'a besoin de savoir que vous faites ces exercices. Cette technique peut être une excellente façon de nettoyer votre esprit de ses pensées négatives tout en vous aidant à vous détendre. Asseyez-vous en tailleur sur le sol dans une pièce calme ou sur une chaise. Fermez les yeux. Respirez normalement en concentrant votre attention sur chaque inspiration et expiration. Contrôlez votre esprit pour ne pas le laisser s'égarer et retournez votre attention sur votre respiration chaque fois que vous vous égarez. Faites-le pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que vous puissiez le faire pendant des périodes plus longues . Cette méthode de relaxation peut être effectuée seule ou avec une vidéo pour vous guider. Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Prenez des inspirations profondes et respirez calmement pour expirer votre tension. Lentement, en parcourant tout votre corps, contractez chaque groupe de muscles et maintenez-les contractés pendant quelques secondes. Relâchez la tension et observez la sensation que cela vous procure. Passez au groupe de muscles suivants jusqu'à ce que vous ayez fait cet exercice sur tout votre corps . Cette forme de relaxation implique de nombreuses techniques qui utilisent vos sens pour réduire votre anxiété et votre stress. Une séance d'imagerie guidée peut vous demander de vous imaginer que vous êtes en train de marcher sereinement au milieu d'une prairie ou que vous naviguez sur la mer. Vous trouverez un grand nombre de ces vidéos disponibles gratuitement sur YouTube. Les exercices peuvent être une excellente façon de calmer votre anxiété ou votre humeur pendant un épisode maniaque du trouble bipolaire . Cependant, pour que cette activité ne vous empêche pas de dormir, essayez de la pratiquer le matin ou au moins plusieurs heures avant de vous coucher.  Vos exercices physiques peuvent inclure des activités modérées comme le yoga, les Pilates ou une promenade dans un parc. Vous pouvez aussi faire des formes d'exercices plus vigoureux comme la course ou l'entrainement fractionné de haute intensité. Quel que soit le type d'exercice que vous choisissez, les bénéfices que vous en retirerez dépassent ceux que vous pouvez avoir en ne faisant rien. Les exercices réguliers peuvent améliorer votre humeur, faire baisser le risque de tomber malade et même vous aider contre les épisodes de dépression que vous pourriez observer à cause du trouble bipolaire .

english_section_name: Calming Your Mind

summary: Mettez en place une routine en soirée. Limitez les activités dans la chambre à coucher. Mettez en place un environnement de sommeil optimal . Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine avant de vous coucher.

document: Vous pourriez éviter l'apparition des épisodes maniaques dès le début en suivant de bonnes pratiques d'hygiène de sommeil. Cela peut être très efficace pour soigner les insomnies chez les individus atteints de troubles bipolaires, même ceux qui traversent des épisodes maniaques. Envisagez de mettre en place une routine pour vous détendre afin de vous retrouver dans le bon état d'esprit pour vous endormir . Pour votre routine en soirée, vous pourriez essayer de vous étirer légèrement, de faire le ménage dans la maison, de préparer vos vêtements pour le lendemain, de prendre un bain chaud ou de lire un livre. Essayez de faire des activités qui n'impliquent pas des lumières vives ou des écrans, car cela peut empêcher votre cerveau de comprendre que c'est l'heure de dormir. Faites des activités relaxantes qui indiquent à votre cerveau et à votre corps qu'il est temps de dormir. Votre chambre à coucher doit être associée en premier lieu au sommeil. Si vous travaillez sur votre ordinateur portable au lit ou si vous regardez la télévision au lit, vous devez changer ces habitudes pour pouvoir vous endormir plus facilement. Essayez de trouver un autre lieu que la chambre à coucher pour vous distraire. Si votre chambre à coucher est un lieu confortable et agréable, il vous sera plus facile de vous endormir. Achetez-vous un matelas, des draps et des oreillers confortables pour créer un environnement qui vous donne envie de dormir. En plus, installez des rideaux noirs sur vos fenêtres pour réduire la lumière extérieure au minimum. Baissez le thermostat pour obtenir une température plus fraiche. Selon les médicaments que vous prenez, votre médecin vous a peut-être déjà conseillé de ne plus consommer ces boissons. Cependant, si vous pouvez en boire, évitez de le faire plusieurs heures avant d'aller vous coucher .  Vous pourriez être surpris qu'on vous déconseille de boire d'alcool avant de vous coucher. La plupart des gens vont se sentir somnolents après un ou deux verres. Même si l'alcool pourrait vous aider à vous endormir, il ne va pas vous aider à avoir un sommeil de bonne qualité et vous pourriez vous réveiller quelques heures plus tard sans arriver à vous rendormir. La caféine est un stimulant, c'est pourquoi la dernière chose que vous voulez faire quelques heures avant de vous coucher est de vous stimuler encore plus que les symptômes de l'épisode maniaque l'ont déjà fait. Arrêtez de consommer de la caféine dès l'après-midi pour mieux dormir la nuit .

english_section_name: Building Better Sleep Habits

summary: Trouvez un psychiatre qui a de l'expérience dans le traitement du trouble bipolaire. Envisagez la thérapie interpersonnelle et de rythme social. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre de la mélatonine.

document: Votre médecin pourrait vous aider à trouver le traitement qui vous aidera à contrôler les symptômes du trouble bipolaire. Prenez toujours vos médicaments comme cela vous est prescrit, car vous pourriez provoquer un épisode maniaque en en oubliant une dose. Informez votre médecin de vos problèmes de sommeil. Un manque de sommeil régulier peut exacerber les symptômes du trouble bipolaire, affecter la qualité de votre vie et même mener à un problème d'abus de substances . Certains médicaments comme les antidépresseurs peuvent en fait provoquer des insomnies . Si vous prenez ce genre de médicaments, parlez-en avec votre médecin pour savoir si vous pourriez arriver à mieux dormir en changeant de médicaments ou en ajoutant des médicaments à votre prescription actuelle. C'est une forme de psychothérapie basée sur l'idée que le trouble bipolaire est provoqué ou empiré par des interruptions des rythmes circadiens ou un manque de sommeil. Son but est de réduire les fréquences d'apparition des épisodes maniaques . Il est possible de la pratiquer en consultation individuelle ou en groupe. Elle se concentre sur une aide aux personnes qui souffrent de troubles de l'humeur pour qu'elles arrivent à mieux gérer leurs vies avec des routines et des stratégies pour améliorer leur sommeil et gérer leur stress . La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps. Elle permet de réguler les rythmes circadiens et agit comme une horloge interne de contrôle du sommeil. Le corps sécrète beaucoup de mélatonine la nuit et peu le matin et pendant le reste de la journée. Discutez-en avec votre médecin pour savoir si cette hormone pourrait vous aider à mieux dormir . Votre psychiatre pourrait aussi vous suggérer des aides au sommeil vendues sans ordonnance qui ne provoquent pas d'addiction comme la diphénhydramine .

english_section_name: Getting Outside Help


summary: Versez les ingrédients secs dans le mixeur. Pendant que vous mélangez, ajoutez l'œuf et le babeurre. Façonnez la pâte en boule et placez-la sur la plaque de cuisson préparée à cet effet. Placez la plaque au centre du four préchauffé et faites cuire pendant 40 minutes. Après 40 minutes, retirez le pain du four. Coupez-le en tranches ou selon les marques du "X" en quatre parts égales. Voilà !

document: Cela signifie la farine, la farine de blé complète, le sucre, le sel, la levure chimique et le bicarbonate de soude. Puis, ajoutez le beurre. Abaissez le crochet du mixeur et mélangez pendant 1 minute. Si le beurre est encore froid, passez-le rapidement au microonde. Vous le voulez mou, mais pas fondu. Continuez à mélanger jusqu'à ce que le tout soit harmonieux. Une fois la pâte bien mélangée, saupoudrez-la ainsi que vos mains d’un peu de farine et enlevez-la du mixeur. Cela ne devrait prendre que quelques secondes, la pâte étant très malléable. Saupoudrez le dessus avec un peu de farine et dessinez un «X» sur le dessus à l’aide d’un couteau. Si vous savez que votre four surchauffe ou cuit inégalement, ajustez la situation en conséquence. Gardez un œil sur le pain ou faites-le pivoter à mi-parcours. Laissez-le refroidir complètement en le plaçant sur le dos d’une fourchette. Il refroidira plus vite ainsi.  Lorsqu'il est terminé, le pain doit être brun doré et produire une sonorité « creuse » quand on tapote sa partie inférieure. Certaines personnes adorent le manger quand il est tiède.  Plus qu'à passer à table...

english_section_name: Making Your Dough and Baking the Bread

summary: Préchauffez le four à 190 °C. Mettez du papier sulfurisé sur une plaque de cuisson. Rassemblez vos ingrédients et les ustensiles de cuisine.

document: Cela facilite grandement le nettoyage final. Si vous n'avez pas de papier sulfurisé, huilez la plaque, mais vous courez le risque que le bas de votre pain colle. Cette recette est assez rapide : quelques secondes suffisent à combiner les ingrédients secs et humides. Mesurez tous vos ingrédients, cassez l'œuf et sortez votre mixeur. Le beurre sera plus facile à incorporer s’il a été laissé dehors pendant un certain temps. Ne le faites pas fondre. Il suffit de le mettre dehors au tout début de sorte qu’il soit pratiquement à température ambiante lorsque vous l’utilisez.

english_section_name: Pre-Baking Routine


summary: Faites le point sur vos difficultés. Faites la paix avec votre passé. Essayez d’améliorer vos relations avec les autres. Pardonnez aux autres. Évitez d’être trop matérialiste. Procédez aux changements nécessaires. Gérez les personnalités toxiques.

document: S’il y a quelque chose qui vous empêche de trouver la paix intérieure, il serait bon de déterminer de quoi il s’agit. Vous pourrez ainsi établir un plan d’action pour surmonter l’obstacle et enfin vous sentir en paix. Essayez de lister les choses qui vous rendent malheureux dans votre vie. En les couchant sur le papier, vous pourrez travailler dessus plus efficacement. Y-a-t-il eu un événement dans votre passé qui continue à vous hanter à l’heure actuelle ? Peut-être avez-vous fait une erreur qui a fait capoter votre carrière ou n’avez-vous pas dit à quelqu’un que vous l’aimiez tant qu’il en était encore temps ? Essayez de faire la paix avec votre passé pour exorciser les fantômes qui continuent à vous hanter. Parfois, on ne parvient pas à trouver la paix intérieure au moment présent à cause de quelque chose qui n’a pas été réglé autrefois.  Pardonnez-vous si nécessaire. Si vous avez commis des erreurs passées, c’est probablement parce qu’à l’époque vous ne saviez pas tout ce que vous savez aujourd’hui. Trouvez un exutoire à votre colère. Trouvez un moment où vous êtes seul, et couchez votre rage sur le papier. Comme personne ne verra jamais ce que vous avez écrit, il est inutile de vous censurer ou de vous retenir. Laissez-vous aller, il ne faut surtout pas garder en vous des choses qui vous mettent en colère, sinon vous risquez de laisser fermenter des sentiments négatifs. Acceptez ce qui a déjà eu lieu. Le fait de rejouer encore et encore des événements douloureux dans votre tête ne fait qu’entretenir votre souffrance. Pour commencer à guérir et à vous tourner vers le futur, la première chose à faire est d’accepter les choses telles qu’elles sont et d’aller de l’avant. Si vos relations avec vos parents ou avec vos proches sont tendues, essayez de recoller les morceaux. Il vous sera par la suite plus facile de vous accepter et d’aimer la vie que vous menez. Le meilleur moyen de trouver la paix intérieure est parfois de résoudre les problèmes qui vous préoccupent sur le moment. Les relations que chacun d’entre nous a avec ses proches est l’une des principales sources de joie et de paix intérieure que la vie peut nous offrir, cela vaut donc la peine d’essayer de crever l’abcès lorsqu’il y en a un.  Si vous sentez que votre couple bat de l’aile, adressez-vous à un thérapeute conjugal. Si vous avez fait du mal à quelqu’un, demandez-lui pardon. Veillez cependant à assumer la responsabilité de vos actes. Écrivez une lettre à la personne concernée pour lui expliquer votre désir de reprendre contact. L’isolement social peut être une source importante d’insatisfaction dans la vie. Évitez donc de vous isoler, maintenez autour de vous un cercle de relations qui suffise à vous garantir un certain niveau de paix intérieure. Participez à diverses activités pour rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez par exemple vous inscrire dans un groupe de lecture ou dans un cours, faire du bénévolat, ou bien faire du sport dans un club. On a facilement tendance à être rancunier, mais pour avoir de bonnes relations avec les autres et pour se sentir mieux dans sa tête, il est très important de savoir pardonner aux gens qui nous ont fait du mal. Si vous cherchez la paix intérieure, vous allez devoir évacuer toute amertume envers les protagonistes de votre passé. Vous n’êtes pas obligé de vous réconcilier avec eux si vous n’en avez pas envie : le pardon est un processus qui se joue à l’intérieur de vous, et non entre vous et eux.  Lorsque vous pardonnez à quelqu’un, vous vous autorisez à guérir parce que vous vous délivrez de tous les griefs et de tous les jugements négatifs que vous aviez envers lui. À l’inverse, la rancune peut avoir un effet négatif sur vous parce qu’elle apporte avec elle son lot de colère et d’amertume dans chaque situation nouvelle, et qu’elle vous empêche donc de profiter du présent, d’établir des liens avec les autres. Elle peut vous donner le sentiment que votre vie n’a pas de sens, vous rendre anxieux ou déprimé. Voici un exercice efficace : listez sur le papier les personnes qui vous ont mises en colère et les raisons pour lesquelles vous leur en voulez. Faites ensuite l’effort de dire à voix haute "je te pardonne" à chacune d’elles. La rancune vous fera plus de mal à vous qu’à elles, dites-vous donc que c’est pour vous que vous le faites. Acheter sans arrêt n’aide pas à trouver la paix intérieure. Vous ressentez peut-être un moment de joie intense lorsque vous achetez quelque chose de nouveau, mais celle-ci se dissipe bien plus vite que lorsque vous trouvez le bonheur autrement, par exemple en construisant des relations de confiance avec autrui. Le matérialisme nourrit l’esprit de compétition, et les gens qui ont le plus l’esprit de compétition sont plus sujets à la dépression et sont plus fréquemment confrontés à des problèmes de couple que les autres. Si vous voulez trouver la quiétude, évitez de vous enfoncer dans un cercle vicieux qui consisterait à devoir acheter pour vous sentir bien. Vous allez peut-être devoir faire de gros changements dans votre vie pour accéder à la paix de l’esprit. Par exemple, le fait d’habiter dans un quartier sensible peut avoir des répercussions négatives sur votre état psychique et causer des dépréssions. Si certains éléments de votre vie actuelle, comme l’emploi que vous occupez ou le lieu dans lequel vous vivez, sont de réelles causes de stress, il faut essayer d’aller voir ailleurs pour se sentir mieux. Même si sur le moment vous avez tendance à vous dire que votre travail, bien qu’il vous rende malheureux, est supportable, ou que le quartier dans lequel vous vivez n’est pas idéal mais que vous allez faire avec, ces éléments peuvent avoir des répercussions importantes sur votre santé mentale et vous empêcher de trouver la paix intérieure. Il y a quelques éléments qui pourront vous aider à procéder à des changements importants.  Faites des projets auxquels vous vous tiendrez. Assurez-vous que les projets que vous faites correspondent bien à ce que vous voulez vraiment au fond de vous. Par exemple, si vous envisagez de déménager, veillez à ce que l’endroit dans lequel vous vous installez soit un endroit qui vous convienne en termes d’offre culturelle, d’alimentation, de tendance politique, etc. Commencez par des changements raisonnables, à votre mesure. Évitez de vous dire que vous partirez vous installer à l’autre bout du pays le week-end prochain. Si vous voulez vraiment y aller, commencez par prospecter pour voir si vous pouvez trouver un logement, une école pour les enfants, et toutes les choses de cet ordre. Impliquez votre entourage. Ne faites pas tout tout seul. Demandez de l’aide à votre famille et à vos amis. Si vous souhaitez déménager, demandez-leur ce qu’ils en pensent et s’ils seraient prêts à vous aider à faire vos bagages. Les relations toxiques sont parfois la grosse ombre au tableau qui vous empêche de trouver la paix intérieure dans votre vie. Il existe des gens qui vous vident de toutes vos émotions sans jamais ne rien rendre en retour. Ils profitent peut-être de vous. Vous pouvez avoir le sentiment qu’au sein d’une telle relation, tout ne tourne qu’autour d’eux. Vous trouverez ci-dessous une liste de conseils pour vous aider à mieux gérer les relations toxiques.  Évitez d’être dans le déni. C’est facile de trouver des excuses aux gens avec qui l’on aime passer du temps, mais interrogez-vous sur ce que vous ressentez après avoir passé du temps auprès d’eux. Demandez-vous si vous avez vraiment envie de passer du temps avec eux ou si vous vous y sentez plutôt obligé. Demandez-vous aussi si vous n’attendez pas quelque chose d’eux que vous n’obtiendrez jamais. Faites le point sur ce que vous apporte cette relation. Même les relations toxiques ont d’une façon ou d’une autre un avantage pour vous, sinon vous ne vous y impliqueriez pas. Peut-être que la personne qui est en face de vous, bien qu’elle vous blesse, parvient à vous mettre à l’aise. Peut-être aussi qu’elle vous offre des cadeaux pour se faire pardonner son comportement négatif. Trouvez d’autres moyens de vous contenter. Il est très probable que vous parveniez à trouver ce que cette relation vous apporte ailleurs et par vous-même. Rien ne vous oblige à rester bloqué dans une amitié ou une relation de couple toxique : vous trouverez ailleurs les mêmes avantages sans les inconvénients. Essayez de faire connaissance avec d’autres personnes.

english_section_name: Working on Areas of Challenge

summary: Respirez. Faites du sport. Prenez le soleil. Cherchez à expérimenter le "flux". Soyez généreux. Soyez reconnaissant. Intégrez-vous dans un groupe. Exprimez-vous.

document: Apprendre à contrôler sa respiration est une activité très simple, et c'est aussi l'un des meilleurs moyens de parvenir à une sensation de paix intérieure. La respiration est intimement liée aux émotions. Si vous respirez lentement et que vous apprenez à respirer profondément et régulièrement, vous serez également plus calme sur le plan émotionnel. Il a été démontré que les exercices de respiration permettent de faire baisser le taux de cortisol, qui est l'hormone du stress, dans l'organisme. Ils permettent aussi d'activer notre système nerveux parasympathique, que l'on décrit parfois comme correspondant aux fonctions de repos et de digestion de notre système nerveux. Voici comment procéder:  asseyez-vous dans un endroit confortable posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre inspirez profondément en gonflant votre ventre, et en faisant en sorte que votre poitrine ne se soulève pas retenez votre souffle quelques secondes puis expirez répétez l’exercice jusqu’à ce que le rythme de votre respiration devienne régulier. Essayez de faire cet exercice pendant au moins 10 minutes tous les jours Pratiquer une activité physique régulière est le meilleur cadeau que vous puissiez faire à votre corps et à votre esprit. Pour obtenir de bons résultats, vous devez faire entre 30 et 60 minutes d’activités faisant intervenir le souffle (comme par exemple la natation, le vélo, la marche ou la course à pied) 3 à 5 fois par semaine. Les effets bénéfiques du sport sont nombreux:  des endorphines et de la sérotonine, qui sont les neurotransmetteurs "du bonheur", sont libérés dans le cerveau, vous êtes donc de meilleure humeur  la sensation de fatigue est réduite et vous vous sentez plus énergique  la qualité du sommeil est améliorée, même si vous souffrez d'insomnies chroniques  la prédisposition à certaines pathologies, comme les maladies cardio-vasculaires et le diabète de type 2, est diminuée L'exposition au soleil permet au corps de produire de la vitamine D, et d'augmenter les quantités de sérotonine dans l'organisme. Les lumières artificielles n'ont pas ces effets bénéfiques, essayez donc de passer du temps à l'extérieur chaque fois que vous en avez l'opportunité. Voici quelques exemples d'activités à réaliser à l'extérieur :  faire du sport aller nager pique-niquer L’une des façons les plus efficaces de vivre une expérience de paix intérieure et de joie est d'entrer dans un état de flux. Vous pouvez vous trouver dans un état de flux lorsque vous êtes totalement absorbé par ce que vous êtes en train de faire, au point d'en oublier tout le reste. L'état de flux peut se manifester lorsque l'on fait quelque chose que l'on aime et qui nous oblige à relever des défis à la juste mesure de nos capacités. Faites des choses que vous aimez. Ce peut être n'importe quoi, que ce soit jouer aux fléchettes le week-end, ou bien exercer le métier de comptable dont vous aviez toujours rêvé. Le fait d'être généreux nous rend plus heureux et accroît notre sentiment de paix intérieure. Donner de l'argent aux autres permet de réduire le taux de cortisol, qui est l'hormone du stress, présent dans l'organisme. La générosité améliore également l'espérance de vie et pourrait même aller jusqu'à augmenter notre bien-être psychique. Les personnes qui font le plus preuve de générosité sont généralement moins sujettes à la dépression. La façon dont vous devez mettre votre générosité en pratique ne regarde que vous, mais voici néanmoins quelques pistes :  devenez bénévole aux restos du cœur ou dans une autre association d'aide aux plus démunis faites des dons à l'association caritative de votre choix proposez votre aide à vos amis et aux membres de votre famille lorsqu'ils ont besoin qu'on leur prête de l'argent, qu'on les aide à faire des travaux, ou que l'on garde leurs enfants Le fait d’être reconnaissant pour ce que la vie vous offre vous aidera beaucoup à trouver la paix intérieure. La gratitude permet d’être plus optimiste, de mieux se satisfaire de la vie que l’on mène, et donc d’être moins stressé. Il ne faut pas nécessairement posséder beaucoup pour se sentir reconnaissant : il faut simplement savoir se satisfaire de petites choses, et il existe des moyens simples d’y parvenir.  Tenez un journal. Inscrivez quotidiennement les petites choses que la vie vous a offertes dans la journée et pour lesquelles vous lui êtes reconnaissant. Vous apprendrez ainsi à mieux apprécier votre existence. Voyez toujours le côté positif. Par exemple, si vous avez un voisin très bruyant, dites-vous que cela vous oblige à devenir plus patient et à apprendre à gérer la colère que vous ressentez. L’humain est un animal sociable, il préfère en général être avec les autres plutôt que de rester seul. C’est pour cette raison que le fait de passer du temps avec d’autres personnes vous remplira de joie et que vous serez plus en paix avec vous-même. Alors que la quantité de joie et de  paix intérieure que nous procurent la plupart des activités que nous aimons tend à diminuer au fil du temps, cela ne semble pas être le cas lorsque nous passons du temps avec nos proches.  Si par exemple vous êtes croyant, vous pouvez vous joindre à une communauté religieuse en fréquentant une synagogue, une mosquée, une église ou un temple. Selon vos préférences, vous pouvez également vous inscrire dans une équipe de sport collectif ou dans un club de lecture. Faire de l’art et laisser parler sa créativité est un puissant vecteur de paix intérieure. Vous vous sentirez mieux dans votre vie en vous exprimant artistiquement. Voici quelques-unes des manières dont vous pouvez le faire :  dessinez, peignez, coloriez. Le résultat n’a pas forcément à être extraordinaire, l’essentiel est que cela fasse marcher votre imagination et vous procure une catharsis dansez. Inscrivez-vous à un cours de danse ou prenez simplement l’habitude de mettre de la musique et de danser chez vous jouez d’un instrument de musique. Faire de la guitare, du piano, ou de tout autre instrument est un excellent moyen de s’exprimer grâce à la musique

english_section_name: Developing Peace of Mind


summary: Mettez-vous dans un état de tristesse. Concentrez-vous sur votre souffrance personnelle. Ressentez de la colère ou de la frustration. Utilisez des médias pour vous aider. Ne vous attendez pas à des miracles.

document: Il peut être extrêmement difficile d'apprendre à rendre vos yeux larmoyants seulement pour faire semblant de pleurer, même les acteurs professionnels ont souvent du mal à y arriver. Même s'il n'existe pas de méthodes magiques pour y arriver, certaines astuces psychologiques peuvent vous y aider. Il en existe une qui consiste à se concentrer sur des souvenirs et des idées qui vous rendent tristes, par exemple un proche qui est décédé, un évènement humiliant que vous avez vécu ou une inquiétude ou une peur importante dans votre vie. Même si cette expérience ne va pas être très agréable, plus les pensées que vous trouvez sont sombres et déprimantes, plus cela vous aidera à vous sentir triste.  Voici quelques exemples de choses auxquelles vous pourriez penser : une rupture amoureuse, une dispute récente, des problèmes au travail, des moments où des amis ou des membres de votre famille vous ont trahi, des personnes qui sont sorties de votre vie et des moments où vous avez eu peur pour vous ou pour un proche. Il peut être très utile d'essayer de vous convaincre que tout le monde a une vie parfaite, mais pas vous. Essayez de ressentir du désespoir, dites-vous par exemple : « et voilà, je ne vais jamais rien faire de ma vie et je ne serai jamais heureux ». Cependant, vous devez vous assurer de ne pas ressasser cet état d'esprit après avoir obtenu les résultats recherchés. Vous ne voudriez quand même pas vous provoquer intentionnellement une dépression ! Selon une affirmation d'un professeur de théâtre de l'université de New York, un acteur qui essaye de faire semblant d'être triste devrait s'approprier le moment ou le texte en le reliant à quelque chose de personnel pour oublier ce qu'on lui demande de faire et pour jouer un secret, un désir ou une peur interne . En d'autres termes, la meilleure façon de vous rendre suffisamment triste pour pleurer est de vous perdre dans vos pensées et vos peurs les plus profondes et les plus sombres. Essayez de vous convaincre mentalement que vous allez en fait être jugé par quelqu'un d'autre même si ce n'est pas le cas. Préparez-vous à plonger au plus profond de vous-même et à affronter vos démons personnels. L'acteur Bryan Cranston de « Breaking Bad », acclamé par la critique, a révélé lors de plusieurs interviews que ses peurs les plus profondes l'ont aidé à produire une prestation convaincante d'un personnage torturé. En discutant d'une scène où son personnage assiste à la mort d'un personnage féminin plus jeune, il a dit : « le visage de ma fille a pris la place du sien et c'est à ce moment-là que je me suis rendu compte que ce n'était qu'une fille, elle pourrait être la mienne ». Les larmes et les yeux rouges ne sont pas toujours le résultat de la tristesse. Parfois, ces symptômes peuvent être le résultat de sentiments intenses de rage ou de frustration, surtout s'ils sont provoqués par une personne qui vous est proche. Si vous avez du mal à pleurer en utilisant vos pensées tristes, essayez d'y mélanger une dose saine de colère pour obtenir les résultats que vous voulez. Par exemple, vous pourriez essayer de penser à un moment difficile que vous traversez et qui vous rend plus frustré, par exemple le comportement destructif d'un proche qui n'écoute pas vos conseils. Voici quelques exemples supplémentaires de choses auxquelles vous pourriez penser : les fois où vous avez raté une récompense ou une promotion, les fois où vos ennemis ont gagné et vous avez perdu, les fois où quelqu'un qui a une certaine forme de pouvoir sur vous vous a mal traité ou les fois où vous avez été le témoin ou la victime d'injustices. Vous ne devez pas forcément chercher au plus profond de vous la motivation pour pleurer, parfois, les sources externes peuvent aussi vous y aider. C'est une stratégie qui est souvent utilisée par les acteurs pour trouver le bon état d'esprit pour une scène émotionnelle et pour imiter l'apparence d'un individu qui traverse ce genre d'émotions. Les films, les livres, les chansons et d'autres formes d'art qui inspirent la tristesse profonde ou la frustration peuvent être efficaces, vous trouverez ci-dessous quelques idées pour commencer, mais il en existe beaucoup plus.  Pour les films : « N'oublie jamais », « La ligne verte », « Nos étoiles contraires », « Titanic », « Dumbo », « Là-haut », « Requiem pour un massacre » (film russe). Pour les livres : « Les cerfs-volants de Kaboul », « Les hauts de Hurelevent », « L'idiot » et n'importe lequel des livres de la série « Harry Potter ». Pour les chansons : « Yesterday » (Beatles), « The Needle and the Damage Done » (Neil Young), « Brenda's Got a Baby » (Tupac Shakur), « Bad Religion » (Frank Ocean), n'importe quelle chanson d'Elliott Smith. Il est important que vous vous souveniez que les stratégies dans cette section pourraient être encore plus difficiles à mettre en place que les autres techniques de l'article, même si vous pleurez facilement lorsque vous êtes triste. Il peut être difficile d'arriver à se sentir suffisamment triste pour en pleurer, comme il est difficile de se chatouiller soi-même. Même les meilleurs acteurs ont du mal à se forcer à pleurer, c'est pourquoi vous devez être prêt à utiliser d'autres méthodes si les techniques psychologiques ne fonctionnent pas pour vous.

english_section_name: Using Psychological Strategies

summary: N'utilisez pas de produits irritants forts. N'irritez pas directement le globe oculaire. Ne consommez pas de cannabis.

document: Vous ne devriez jamais prendre de risques pour la santé de vos yeux afin de faire croire à tout le monde que vous avez pleuré. Ne mettez jamais rien dans vos yeux qui pourrait provoquer des irritations graves, par exemple des irritants chimiques forts comme ceux qu'on retrouve dans les bombes lacrymogènes ou des substances naturelles comme les piments. Si vous en mettiez une quantité trop importante, vous pourriez provoquer des dégâts irréversibles et même la cécité. Si vous utilisez une méthode qui vous amène à frotter tout autour de l'œil pour provoquer des rougeurs, vous devez faire attention de ne pas toucher ce dernier directement. Même si vous ne vous blessez pas en le faisant, vous prenez le risque d'y mettre des bactéries, ce qui va mener à des infections (comme cela a déjà été indiqué plus haut). Vous prenez un risque encore plus important si vous venez de toucher un objet couvert de bactéries, comme une poignée de porte . En plus, puisque les globes oculaires sont fragiles, vous pourriez parfois vous blesser en les touchant directement. Même une petite égratignure peut provoquer une gêne lorsqu'elle se trouve sur l'œil tandis que les blessures plus graves (comme une irritation de la cornée) peuvent demander des soins médicaux. C'est bien connu, la consommation de cannabis s'accompagne d'yeux rouges plutôt drôles. Même si c'est vrai, il est déconseillé de fumer du cannabis ou d'en ingérer pour avoir les yeux rouges. Si vous voulez obtenir cet effet pour une pièce ou un film, les troubles cognitifs qui accompagnent la consommation de cette plante peuvent vous empêcher de jouer correctement. En plus, dans de nombreux pays, la consommation de ce produit est illégale et s'accompagne de peines mineures ou plus graves selon la loi en vigueur.

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: Pelez un ognon. Essayez de l'huile de menthe poivrée. Résistez à l'envie de cligner. Frottez doucement sous les paupières. Passez du temps à la piscine. Dormez moins.

document: Quel objet peu couteux et très répandu peut faire pleurer quelqu'un à en avoir les yeux rouges en quelques minutes ? Non, ce n'est pas une carte de vœux, c'est tout simplement un ognon ! Ces bulbes produisent de l'oxyde de propanethial, une substance chimique qui provoque des rougeurs et des larmes . Lorsque vous pelez ou coupez un ognon, cela ne devrait produire que des larmes, car il faut une exposition prolongée pour provoquer les irritations oculaires. Essayez de garder le milieu de l'ognon et d'en frotter le dessous de la paupière inférieure pour provoquer des irritations.  Essayez d'éviter les ognons plus « sucrés », car en général ils ne produisent pas les mêmes irritations et n'entrainent pas autant de larmes. Pour obtenir les meilleurs résultats possible, vous devez utiliser un ognon jaune ou blanc qui sent fort . Si vous recherchez une approche plus douce, vous pouvez mettre quelques morceaux d'ognon dans un mouchoir en tissu ou en papier et le frotter sous vos yeux. Le mouchoir va protéger les globes oculaires du contact direct avec les ognons, mais la substance irritante qu'ils contiennent devrait faire effet du moment que le mouchoir que vous avez choisi n'est pas trop épais. Si vous voulez faire semblant de pleurer, pour augmenter l'effet, essayez de frotter un petit bout d'ognon en bas de vos narines pour avoir le nez qui coule. Évitez de vous mettre de l'ognon directement dans l'œil, car cela pourrait être douloureux. Il existe une autre méthode presque identique à la méthode ci-dessus qui implique l'utilisation de produit à l'huile de menthe poivrée. Suivez simplement les mêmes étapes (c'est-à-dire en vous frottant le dessous de la paupière inférieure avec un peu de produit) pour produire un effet similaire, car les vapeurs vont irriter les globes oculaires. Comme cela a aussi été précisé plus haut, vous devez éviter de vous en mettre dans les yeux, car cela pourrait provoquer des picotements et une gêne prolongée. Vous trouverez de l'huile de menthe poivrée dans certains supermarchés, des magasins spécialisés et des magasins de produits de santé. Cependant, si vous n'en avez pas, il pourrait vous revenir moins cher d'utiliser du menthol ou de l'ognon, car l'huile de menthe poivrée coute généralement cher. Si vous voulez avoir les yeux rouges « tout de suite », ne vous inquiétez pas, vous pouvez y arriver sans utiliser de matériel spécial. Vous devez simplement garder les paupières ouvertes le plus longtemps possible en luttant contre l'envie de cligner des paupières jusqu'à ce que vous ayez trop mal pour continuer. Le clignement est un mécanisme du corps qui aide les globes oculaires à rester bien lubrifiés, car sans cela, ils s'assècheraient rapidement . Lorsque cela se produit, les yeux deviennent irrités, gonflés, rouges et il pourrait parfois y avoir des larmes . N'oubliez pas que cette méthode n'est pas très agréable ! Pour ajouter plus d'effet, essayez de regarder une lumière pendant que vous gardez les yeux ouverts. N'utilisez pas une lumière trop claire ou la lumière du soleil, car cela pourrait abimer vos globes oculaires sur le long terme et même provoquer une cécité. Il existe aussi une technique pour provoquer des irritations qu'on utilise souvent à la télévision ou dans les films qui consiste à frotter la zone sous les yeux avec ses poings. Cette forme légère d'irritation physique peut provoquer le même type de symptômes que les ognons ou d'autres produits irritants chimiques, c'est-à-dire des yeux rouges qui pleurent . Si vous voulez essayer cette méthode, vous devez faire attention de ne pas appuyer trop fort. Certaines parties essentielles du globe oculaire comme l'iris et la cornée sont très délicats, c'est pourquoi vous devez faire attention de ne pas abimer votre vue simplement pour obtenir ce genre d'effet. En plus, vous devez vous assurer de garder les paupières fermées et d'éviter de vous toucher directement le globe oculaire. Si vous le faisiez, vous pourriez transférer des bactéries de vos mains (qui se couvrent de millions d'entre elles pendant vos activités quotidiennes) à vos yeux, ce qui va provoquer une infection douloureuse . Le chlore est un bon produit pour désinfecter les piscines, mais il irrite aussi les yeux, même si certaines sources affirment que d'autres substances chimiques en sont aussi responsables . Ce qui est sûr est que si vous allez piquer une tête dans de l'eau chlorée sans mettre de lunettes de natation, vous allez vous retrouver avec les yeux gonflés et rouges, bien que les dégâts ne soient pas graves et ne durent généralement pas longtemps. Vous en augmenterez les effets en gardant les paupières ouvertes sous l'eau pendant suffisamment longtemps. Vous ne devez pas porter de lunettes, car celles-ci protègent vos globes oculaires et empêchent le chlore de faire son effet. Vous pourrez obtenir le même effet dans une piscine d'eau salée. Cependant, certains médecins affirment que l'eau salée est moins irritante pour les yeux que l'eau chlorée, c'est pourquoi vous pourriez ne pas obtenir un résultat aussi clair . Même si cela n'est pas une solution idéale pour de nombreuses personnes (surtout pour celles qui doivent être bien éveillées et concentrées pour quelle que raison que ce soit le lendemain), vous pourriez avoir les yeux rouges au matin si vous passez une nuit blanche . Du moment que vous n'en prenez pas l'habitude, une nuit blanche ne devrait pas avoir un impact dramatique sur votre santé.  Cependant, vous ne devriez pas prendre l'habitude de le faire trop souvent, car cela pourrait avoir des effets importants sur votre santé, parmi lesquels une réduction de vos capacités cognitives, une diminution de la libido, une dépression et une augmentation des risques de maladies graves comme un AVC ou une maladie cardiaque . N'oubliez pas que vous ne devez jamais prendre le volant lorsque vous manquez de sommeil. Puisqu'il vous amène à avoir de plus mauvais réflexes et rallonge le temps nécessaire à prendre des décisions, cela pourrait se transformer en un danger majeur sur la route. Une étude australienne a découvert que les personnes qui n'ont pas dormi dans les 24 heures précédentes présentent des troubles équivalents à une concentration d'alcool de 0,10 dans le sang (la limite légale dans de nombreux pays est de 0,8, elle est de 0,5 en France) .

english_section_name: Harmlessly Irritating Your Eyes

summary: Envisagez le maquillage. Envisagez des lentilles colorées. Ajoutez de l'effet avec un « stick au menthol ».

document: Si vous n'arrivez pas à vous forcer, vous pouvez toujours tricher ! En utilisant les bonnes astuces, il est possible d'avoir les yeux rouges et gonflés comme si vous veniez de pleurer, même si vous vous sentez très bien. Puisque ces astuces ne provoquent pas d'irritations, elles sont beaucoup plus confortables que d'autres méthodes citées dans cet article. Par exemple, voici quelques astuces de maquillage que vous pourriez essayer .  Appliquez de petits points d'eye-liner rouge sur le contour de l'œil. Vous pouvez utiliser un fard à paupières rouge ou un crayon rouge pour les lèvres, mais vous devez vous assurer que quoi que vous utilisiez, ce produit est assez doux pour être appliqué près des yeux. Tracez des points le long de la paupière inférieure. Pour obtenir un effet encore plus fort, vous pouvez aussi tracer des points sur la paupière supérieure. Étalez le crayon sur la peau avec un coton-tige ou une éponge de maquillage. Pour avoir les yeux qui ont l'air rouges, vous devez avoir une nuance de rouge tout autour des paupières. Les points ou les lignes du début ne doivent pas être visibles, c'est pourquoi vous devez continuer d'étaler le crayon jusqu'à ce qu'on ne puisse plus les voir. Vous pouvez aussi donner à vos yeux un air plus rouge en portant des lentilles de contact avec une nuance de rouge ou des veines dessinées dessus. Cependant, dans ce cas-là, il est important de choisir une lentille qui rend plus rouge la partie blanche du globe oculaire, pas l'iris (c'est-à-dire la partie qui est normalement bleue, verte ou brune). Si vous vous retrouvez avec un iris rouge, vous aurez plus l'air d'un vampire ou d'un démon que d'une personne qui vient de pleurer. Certains magasins de matériels pour le théâtre fabriquent ce genre de lentilles pour les films et les pièces, c'est pourquoi vous devriez aller chercher de ce côté-là pour trouver des produits de très bonne qualité. Cependant, elles vont probablement vous couter cher, des lentilles de qualité professionnelles pourraient couter jusqu'à 100 €. Si vous voulez avoir les yeux rouges pour une pièce de théâtre ou un film, vous pourriez vouloir donner un meilleur effet en l'accompagnant de vraies larmes pour que cela ait l'air plus réaliste. Dans ce cas-là, vous devriez envisager d'acheter un stick au menthol, un outil que de nombreux acteurs utilisent et qui est fait d'un bâtonnet de gel ou de cire semisolide qui contient du menthol. Il est généralement vendu sous une forme qui le fait ressembler à un bâtonnet de rouge à lèvres et il s'applique en le frottant sous les paupières où les vapeurs de menthol peuvent stimuler la production de larmes. Sachez que puisque l'ingrédient actif du stick est le menthol, cette méthode fonctionne exactement de la même façon que la méthode suggérée au début.

english_section_name: "Faking" Red Eyes


summary: Consultez votre médecin avant de prendre n’importe quel stéroïde. Si vous prenez le stanozolol, buvez beaucoup d’eau. Ne buvez pas d’alcool pendant que vous prenez des stéroïdes. Sachez aussi que le stanozolol ne va pas avec des anticoagulants.

document: Les stéroïdes anabolisants (production de protéines et développement de muscles) sont des médicaments puissants présentant divers avantages pour la santé, mais ils sont tous considérés comme des substances contrôlées qui nécessitent une ordonnance en raison de leur risque d’abus et d’effets secondaires graves . Il est probable que votre médecin généraliste ne vous prescrive pas de stéroïdes anabolisants à moins que vous ne présentiez un œdème de Quincke, une anémie aplasique (qui sont tous deux des troubles sanguins) ou une fonte musculaire. Un médecin spécialiste en éthique ne vous prescrira pas de stéroïdes anabolisants, uniquement pour que vous ayez des muscles plus gros ou plus de force.   Sachez pour information que dans le cas de l’œdème de Quincke héréditaire, les doses recommandées chez l’adulte commencent généralement par 2 mg, 3 fois par jour . Si le gonflement diminue avec succès, la dose peut être réduite à un total de 2 mg par jour après un à trois mois. En cas d’anémie aplasique, les doses initiales chez l’enfant et l’adulte sont habituellement de 1 mg/kg par jour et peuvent être progressivement augmentées à partir de là. Le stanozolol se présente sous forme de comprimés roses et ronds (conçus pour être pris par voie orale) et de sérum destiné à être injecté directement dans les tissus musculaires. La durée du traitement varie de quelques semaines à une prise ininterrompue pouvant aller jusqu’à six mois. Si vous en prenez par voie orale (en comprimés), n’oubliez pas de l’accompagner toujours d’un grand verre d’eau . L’eau permet au comprimé de se dissoudre plus rapidement et prévient les irritations de l’estomac. Les comprimés contiennent un composé appelé méthyle C17, qui empêche le stanozolol d’être détruit dans l’estomac et le foie afin qu’il puisse agir sur la croissance musculaire. Toutefois, l’inconvénient du méthyle C17 est qu’il irrite l’estomac et est toxique pour le foie. Le fait de boire beaucoup d’eau avec les comprimés vous permettra de réduire l’impact du méthyle C17 sur votre organisme.   Commencez avec au moins un verre d’eau de 250 ml par comprimé. Évitez les jus acides, car ils peuvent contribuer à l’irritation de l’estomac. S’il s’agit d’une prise par voie orale, le stanozolol ne perd pas autant sa puissance (par rapport à l’injection), contrairement à certains autres stéroïdes anabolisants. Tous les types de stéroïdes (en particulier les stéroïdes anabolisants) endommagent le foie en raison de leur toxicité (ils se décomposent difficilement ou pas en sous-produits inoffensifs) et le stanozolol ne fait pas exception . Par conséquent, vous ne devriez pas consommer de boissons alcoolisées (liqueur, vin, bière) même avec modération pendant que vous prenez des stéroïdes anabolisants, car l’alcool (éthanol) est également toxique pour le foie. La combinaison des deux agit comme un double coup.  Les avantages potentiels d’une consommation modérée d’alcool (dilution du sang ou apport d’antioxydants, par exemple) n’empièteront pas sur les effets secondaires néfastes pouvant survenir lorsqu’il est combiné avec des stéroïdes. Ne laissez pas le manque de consommation d’alcool affecter vos sorties sociales. Optez pour de l’eau gazeuse, du jus de raisin, du soda ou du cocktail sans alcool pendant que vous buvez avec vos amis. Les anticoagulants (également appelés fluidifiants sanguins) tels que le coumaphène ou l’héparine réduisent la capacité de l’organisme à former un caillot, ce qui peut être utile pour certaines maladies cardiovasculaires . Toutefois, les stéroïdes anabolisants ont tendance à augmenter la sensibilité aux anticoagulants, et augmentent ainsi le risque d’hémorragie interne et de contusions . Par cette raison, ne combinez pas les deux types de médicaments et ne demandez pas au médecin de réduire votre anticoagulant à des doses plus appropriées.  Vous devez également éviter les antiagrégants plaquettaires (tels que l’aspirine) pendant que vous prenez des stéroïdes anabolisants. Les anticoagulants réduisent le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Ils ont donc souvent la priorité sur les stéroïdes anabolisants si votre médecin pense que les deux médicaments ne peuvent pas être combinés pour des raisons de sécurité.

english_section_name: Taking It Under Medical Supervision

summary: Informez-vous sur le traitement de l'œdème angioneurotique. Pensez au stanozolol pour traiter l’anémie aplasique. Utilisez un stéroïde à court terme pour traiter la fonte musculaire. Évitez de prendre du stanozolol pour améliorer vos performances.

document: Les stéroïdes androgènes anabolisants sont parfois employés dans le traitement de cette affection . Selon les spécialistes, le traitement est pratiquement bien toléré lorsque la dose quotidienne ne dépasse pas 100 mg/jour. Il est à proscrire pendant la grossesse et l'allaitement, en cas d'antécédents thrombotiques artériels ou veineux, d'hépatopathies ou de cancer de la prostate.  L’angioœdème héréditaire est une maladie génétique causée par une déficience en C1-inhibiteur, qui entraine une inflammation généralisée et un gonflement des vaisseaux sanguins. Une analyse sanguine effectuée pendant cette attaque peut vous permettre de savoir si vous souffrez ou non d’une telle maladie . Une enflure provoquée par l’œdème de Quincke est similaire à celle de l’urticaire, sauf que l’inflammation se situe sous la peau et non à la surface. Il s’agit d’une maladie rare et grave (qui commence généralement dans l’enfance) qui implique une réduction considérable de la production de globules rouges . L’anémie aplasique provoque une fatigue intense et augmente le risque d’infections et d’hémorragies incontrôlables. Les traitements à long terme de cette maladie impliquent les transfusions sanguines ou les greffes de cellules souches, bien que l’utilisation à court terme de stéroïdes, tels que le stanozolol, puisse stimuler la production de globules rouges selon une étude de 2004 .  Cette étude de 2004 a révélé que le stanozolol induit une réduction de l’anémie aplasique chez 38 % des enfants qui ont pris le médicament pendant 25 semaines à une dose de 1 mg/kg par jour. Le stanozolol est considéré comme inefficace pour les formes sévères d’anémie aplasique. Toutefois, il n’est pas le meilleur stéroïde pour l’anémie aplasique. Selon certaines études, la fluoxymestérone et d’autres stéroïdes sont plus efficaces que le stanozolol pour le traitement de l’anémie aplasique chez l’adulte . Le stanozolol est le plus souvent utilisé en médecine vétérinaire pour aider les animaux affaiblis à acquérir de l’énergie, du poids, de la force et de la masse musculaire. Il a également le même effet sur les êtres humains, mais il n’est pas approuvé pour un tel usage. Votre médecin pourrait vous recommander d’utiliser un stéroïde à d’autres fins. Au nombre des maladies qui entrainent une fonte musculaire, il y a les infections débilitantes comme le VIH, les formes avancées de cancer, l’anorexie mentale, la poliomyélite, la neuropathie, le syndrome de Guillain-Barré, la sclérose latérale amyotrophique (la maladie de Lou Gehrig) et la polymyosite .  Contrairement à d’autres stéroïdes, le stanozolol est fortement anabolique (développe rapidement les protéines et le muscle), mais ne provoque pas beaucoup d’effets secondaires négatifs. De plus, il ne se transforme pas en estrogène (la principale hormone féminine) dans le sang, contrairement aux autres stéroïdes, ce qui est bénéfique pour les hommes qui souhaitent éviter la gynécomastie (croissance du tissu mammaire) et d’autres effets secondaires liés aux estrogènes. L’utilisation de médicaments sur ordonnance à des fins autres que celles indiquées est légale et éthique si le médecin trouve que ses avantages pour le patient l’emportent sur les risques. Il s’agit d’un stéroïde anabolisant (et d’un dérivé synthétique de la testostérone), ce qui signifie qu’il favorise le développement musculaire . Par conséquent, il a une longue histoire d’abus de la part d’athlètes qui souhaitent augmenter rapidement et significativement leur masse musculaire et leur force afin de pouvoir pratiquer leur discipline sportive à des niveaux supérieurs. Sans ordonnance, une telle stratégie est illégale et dangereuse en raison de tous les symptômes et effets secondaires graves liés à l’abus de stéroïdes anabolisants.  En plus de rendre les muscles plus forts et plus gros, les stéroïdes anabolisants tels que le stanozolol aident les athlètes à récupérer plus rapidement des exercices en réduisant les lésions musculaires causées par la pression exercée sur les myocytes . Cela permet aux sportifs de s’entrainer plus intensément sur une plus longue période. Les stéroïdes anabolisants provoquent également une humeur agressive chez les utilisateurs, ce qui peut être utile dans les sports de compétition. Ils ne sont toutefois pas aussi bénéfiques dans les autres situations de la vie courante qui nécessitent de la patience. Les effets secondaires de l’utilisation de stanozolol incluent l’acné, une agressivité excessive, le rétrécissement des testicules, la croissance accrue des poils du visage et du corps, la calvitie chez les hommes, l’insuffisance hépatique et l’hépatotoxicité.

english_section_name: Understanding Its Uses