summary: Faites tremper la pomme de terre râpée dans l’eau. Essorez les pommes de terre râpées. Faites cuire les pommes de terre à feu moyen. Retournez les pommes de terre pour les faire griller des deux côtés. Assaisonnez les pommes de terre rissolées et dégustez.

document: Une fois les pommes de terre râpées, placez-les dans un saladier rempli d’eau. Il devra y avoir suffisamment d’eau pour immerger entièrement la pomme de terre râpée. Cela permettra d’éliminer en partie l’amidon, et d’obtenir des pommes de terre bien dorées. Après les avoir lavées, plongez vos mains dans l’eau pour en sortir la pomme de terre. Essorez légèrement les morceaux pour en extraire l’eau, sans détruire leur forme. Empilez la pomme de terre râpée au centre d’un torchon propre. Essorez le linge pour éliminer l’humidité restante des pommes de terre. Commencez par chauffer la poêle à feu fort et enduisez son fond de beurre. Une fois que la poêle est graissée, baissez le feu et étalez la pomme de terre râpée sur le fond en une couche régulière. Attendez que les pommes de terre soient grillées en dessous. Soulevez-les de temps en temps avec une spatule, pour vérifier la cuisson. Lorsqu’elles sont dorées en dessous, retournez-les et faites cuire l’autre côté de la même façon. Saupoudrez vos pommes de terre d’un petit peu de sel et de poivre, ou servez-les nature. Ce plat est délicieux au petit-déjeuner, pour accompagner des œufs, des pancakes ou une omelette.

english_section_name: Making Crispy Hash Brown Potatoes

summary: Épluchez les pommes de terre Râpez les pommes de terre au-dessus d’une surface propre. Retirez la pomme de terre râpée qui s'accumule au centre de la râpe.

document: . Il n’est certes pas obligatoire d’éplucher les pommes de terre avant de les râper, et certaines personnes apprécient la texture apportée par la peau. Si vous préférez retirer la peau, utilisez un épluche-légume ou un couteau de cuisine pour retirer la couche de peau de la pomme de terre. Placez la râpe au-dessus d’une assiette ou d’un comptoir propre. La plupart des râpes présentent deux faces, l’une pour des morceaux épais et l’autre pour des morceaux fins. Choisissez le côté que vous voulez utiliser, puis maintenez une pomme de terre à l’une des extrémités de la râpe et pressez-la sur la surface, en la faisant glisser de haut en bas. Certaines râpes sont conçues en une forme de V à l’envers. Si vous râpez une grande quantité de pommes de terre, les morceaux finiront par former un bouchon en tombant au centre de ce V. Retirez la pomme de terre râpée du centre de l’outil lorsque cela est nécessaire. Soyez prudent(e) lorsque vous approchez de la fin d’une pomme de terre. En ne faisant pas attention, vous risqueriez de vous râper les doigts !

english_section_name: Using a Grater

summary: Installez la mandoline. Insérez la lame à julienne. Mouillez la partie supérieure de l'ustensile. Insérez la pomme de terre sur le protège-main.

document: Les aliments coupés à la mandoline tomberont sous l’ustensile. Vous devrez donc nettoyer correctement la surface en dessous avant de râper vos pommes de terre. Si votre mandoline est pourvue des pieds pliables, dépliez-les et placez l’outil sur une planche à découper ou un comptoir. Il est important que la mandoline soit stable. Avec une mandoline bancale, vous risquerez davantage de vous blesser. Les lames se changeront différemment d’un modèle à l’autre. Si vous ne vous y prenez pas correctement, vous risquerez de vous blesser. Suivez soigneusement la notice d’utilisation de votre produit pour insérer la lame à julienne.  Les lames de certaines mandolines seront directement accessibles par-dessous, alors que d’autres modèles présenteront une charnière qui s’ouvre pour accéder aux lames. Les lames sont généralement maintenues par le bas et se placent et se retirent dans une fente sur le dessous de l’objet. Certaines mandolines ne présentent qu’une seule lame. Pour changer la découpe, vous devrez alors changer un embout en plastique sur le haut de la mandoline. La zone menant à la lame est appelée la « piste ». Celle-ci peut être collante, à cause de l’amidon des pommes de terre. Pour que les pommes de terre glissent facilement sur l’ustensile, aspergez la piste de quelques gouttes d’eau. Coupez la pomme de terre en deux avec un couteau. Placez la partie arrondie sur le protège-main. Placez la partie coupée plate de la pomme de terre en haut de la piste et faites-la glisser sur la mandoline, pour la râper. Répétez le mouvement jusqu’à ce que la pomme de terre soit entièrement râpée. Les lames de la mandoline sont très aiguisées. Vous pourriez facilement vous couper le bout des doigts ou vous râper la peau des phalanges. À moins que vous ne soyez un professionnel(le) de la cuisine, utilisez toujours un protège-main lorsque vous vous servez d’une mandoline.

english_section_name: Shredding with a Mandoline

summary: Préparez le robot de cuisine. Placez les pommes de terre dans le récipient. Râpez les pommes de terre dans le robot de cuisine.

document: Toutes les marques ne présentent pas les mêmes fonctionnalités, mais sur la plupart des modèles, vous devrez placer un récipient en plastique à la base du robot. Après cela, placez la lame sur la tige au centre du récipient. Assurez-vous toujours que l’appareil soit débranché lorsque vous l’assemblez, le désassemblez ou changez les lames ou les autres accessoires. Selon la taille du récipient de votre robot, vous pourriez devoir couper les pommes de terre en deux avant de les placer. La plupart des robots de cuisine présentent une petite ligne indiquant le niveau maximal jusqu’auquel leur récipient pourra être rempli. Fixez correctement le couvercle au récipient du robot. Après cela, appuyez sur le bouton « pulse », par courts intervalles, jusqu’à ce que les pommes de terre semblent bien râpées. Cela ne devrait pas prendre très longtemps, ce qui est l’avantage de l’utilisation du robot de cuisine.

english_section_name: Grating Potatoes in a Food Processor


summary: Apprenez à vous servir d'une boite à outils. Apprenez à coudre vos propres vêtements. Apprenez à élever des animaux pour leur fourrure. Fabriquez votre propre savon et d'autres produits. Réutilisez vos produits le plus possible.

document: Pendant que vous construirez et réparerez votre propriété, vous allez surement être confronté à de nombreux problèmes que vous ne pourrez réparer qu'en fouillant dans la boite à outils. Apprenez à manier les outils de base : les marteaux, les tournevis, les scies et apprenez à vous servir d'autres outils. Vous devez aussi vous acheter un bon couteau et un fourreau que vous pouvez attacher à votre ceinture. Lorsque vous êtes autosuffisant, vous ne pouvez jamais savoir quand vous aurez besoin d'un bon couteau, que ce soit pour couper de la corde ou couper la laine d'un mouton qui s'est emmêlée dans un buisson de bruyère. Si vous voulez être autosuffisant, vous ne devez plus avoir besoin d'acheter quoi que soit à qui que ce soit. En bout de chemin, vous devrez apprendre à réparer vos vêtements, raccommoder vos chaussettes et recoudre des accrocs. Si vous pouvez fabriquer vos propres vêtements, vous serez plus qu'autosuffisant. En particulier les lamas et les moutons, ce sont d'excellents animaux à élever sur votre propriété, car vous pouvez transformer leur laine en objets que vous pouvez vendre ou échanger . Vous pouvez facilement fabriquer à la maison des produits tels que le savon et les bougies, tout ce dont vous avez besoin est un peu de pratique. Vous pourrez faire une transition entre votre statut de consommateur et votre nouveau statut de producteur en apprenant comment fabriquer des objets de base du quotidien . Vous pouvez ensuite vendre ou échanger les produits que vous avez fabriqués. Faites connaitre dans votre communauté vos talents d'artisan. Vous bâtirez votre autosuffisance et vous la rendrez plus simple et plus efficace en créant un cycle de vie de vos ressources, en les réutilisant et en créant autre chose pour vous éviter d'aller au supermarché pour l'acheter. Vous pouvez utiliser les œufs produits par vos poules. Vous pouvez refaire votre stock de graines en récoltant celles produites par les plantes de votre jardin. Récupérez l'eau de pluie et servez-vous-en.

english_section_name: Developing Homesteading Skills

summary: Faites un plan. Envisagez d'utiliser des sources d'énergie alternatives. Préparez votre propriété à l'hiver. Fabriquez votre propre engrais organique. Achetez un chien.

document: Avant de vous lancer à cœur perdu dans un mode de vie autosuffisant, prenez une minute et jaugez la situation. Quels sont vos objectifs sur le long terme ? Espérez-vous simplement devenir plus autosuffisant en faisant pousser votre propre nourriture et en vous intégrant à votre communauté ou souhaitez-vous devenir complètement autosuffisant, faire pousser votre propre nourriture et vivre coupé du monde ? Que vous souhaitiez acheter un terrain de 10 hectares ou rendre votre habitation en ville plus écologique, vous devez vous fixer des objectifs et prendre du temps pour mettre en place votre plan. En suivant les étapes suivantes, vous apprendrez les bases pour devenir autosuffisant, mais il vous faudra aussi l'adapter à vos besoins et à vos objectifs . Vous pourriez trouver de l'aide en parlant à des personnes qui se sont déjà lancées dans l'aventure. Ils pourraient vous donner des conseils. Un des concepts phares de l'autosuffisance est de vivre débranché. Il est très important de penser aux sources d'énergie alternatives lorsque vous voulez devenir autosuffisant. Envisagez de construire vos propres panneaux solaires, d'investir dans une éolienne ou même dans un système de turbines hydroélectriques. Envisagez aussi de couper du bois sur votre propriété pour le bruler pendant l'hiver . Si vous souhaitez vivre en autosuffisance, vous devez préparer votre maison à l'hiver pour que vous puissiez y vivre confortablement. Cela est encore plus important pour les maisons qui se trouvent sous des latitudes froides. Si vous ne préparez pas votre maison à l'hiver, mais que vous voulez la chauffer, vous allez gaspiller beaucoup d'énergie en essayant de garder votre maison chaude. Une des parties les plus importantes que vous devez envisager lorsque vous voulez devenir autosuffisant est de cultiver votre propre nourriture pour pouvoir nourrir votre famille. Si vous élevez des animaux de la ferme, surtout des vaches (nous en parlerons plus dans la deuxième partie de cet article), vous aurez accès à beaucoup d'engrais, dont vous pourrez vous servir. Autrement, il existe d'autres façons de fabriquer de l'engrais, par exemple en créant un compost ou en entassant des feuilles et de l'herbe . Toute propriété autosuffisante devrait avoir un chien, surtout si celle-ci se trouve loin de la ville. Les chiens font office de gardiens, à la fois pour votre famille et pour vos réserves de nourriture. Ils sont aussi d'excellente compagnie lorsque vous passez votre journée à vous occuper des activités de la ferme.

english_section_name: Maintaining Your Homestead


summary: Testez toujours le produit que vous allez utiliser dans un coin caché. Sur les textiles, utilisez de l'alcool isopropylique. Sur une surface dure, il faut utiliser une huile minérale. Utilisez de l'insecticide.

document: Il ne s'agit pas, par exemple, d'imbiber tout un vêtement avec du WD40 et de frotter comme un forcené. Avant de nettoyer, assurez-vous que le produit que vous allez utiliser, quel qu'il soit, n'abimera pas votre vêtement ou votre surface. Pour cela, faites un test sur une petite surface un peu dissimulée. Mettez un peu de votre produit sur une petite surface et frottez. Attendez une vingtaine de minutes et voyez si le produit est inoffensif . Avec une boule de coton que vous aurez imbibé d'alcool isopropylique (à 90 %, si possible), frottez les taches de sève en faisant des mouvements circulaires. Agissez de même en cas de taches sur les tapis, la moquette ou les rideaux. Il faut impérativement traiter les taches avant lavage, sinon la sève va se solidifier et sera alors quasiment impossible à enlever . Ce genre de produit est efficace en cas de dépôt de sève sur une carrosserie de voiture, sur un sol en ciment ou carrelé. Il faut appliquer le produit directement sur la sève. En pénétrant, l'huile va décoller rapidement la sève de son support. Aussi étrange que cela paraisse, quelques vaporisations d'un insecticide peuvent décoller de la sève déposée sur des tissus, des sols ou les carrosseries. Vaporisez le produit sur toutes les surfaces touchées et laissez agir quelques minutes. Frottez ensuite délicatement : la sève devrait s'en aller .

english_section_name: Removing Sap from Floors, Carpets, and Clothing

summary: Essayez avec du dentifrice. Sur de grosses taches de sève, essayez avec de l'alcool isopropylique ou du dissolvant pour ongles. Essayez avec du dégrippant WD40. Si vous êtes en pleine nature, utilisez de la terre.

document: Mettez-en une bonne quantité sur les zones collantes et frottez doucement. Le dentifrice contient de la silice, ce qui le rend légèrement abrasif. Il suffit souvent de frotter une à deux minutes. Rincez ensuite avec de l'eau chaude et du savon . Certes, ces deux produits dessèchent la peau, mais ils sont redoutables sur les taches de résine. Versez l'un de ces produits sur un chiffon ou une éponge humide et frottez délicatement les zones de sève. Laissez ensuite agir quelques minutes avant de frotter. Rincez ensuite avec de l'eau chaude et du savon.  En extérieur, vous pouvez utiliser des lingettes imbibées d'alcool, cela marche aussi très bien. Vaporisez un peu de dégrippant sur une de vos mains et lavez-vous les mains comme vous le feriez avec un savon liquide. Insistez sur les taches tenaces, la sève devrait se décoller facilement. Rincez immédiatement avec de l'eau chaude et du savon . Si la sève est encore molle, saupoudrez-la de terre et frottez très légèrement. Attendez que le mélange sèche. Normalement, la terre disloque la sève, laquelle doit s'en aller en petits morceaux. Vous pourrez ensuite vous rincer avec de l'eau et du savon pour parachever le nettoyage.

english_section_name: Using Home Ingredients


summary: Dessinez un diamant hexagonal pour le corps de la moto. Dessinez un trapèze irrégulier sur le côté gauche pour l'avant de la moto et une pointe sur la droite pour l'arrière de la moto. Tracez un arc de cercle pour le garde-boue. Dessinez un pentagone irrégulier et deux cercles pour le moteur de la moto. Dessinez le guidon. Tracez plusieurs rectangles pour les fourches des roues. Tracez deux cercles contenant chacun un autre cercle pour les roues. Faites plusieurs rectangles attachés pour le pot d'échappement. En vous aidant de la forme générale, dessinez les parties principales de la moto. Ajoutez des détails à votre moto. Effacez les traits superflus. Coloriez votre moto de trial !

english_section_name: A Dirt Bike

summary: Tracez un triangle. Ajoutez deux ovales pour la roue avant et deux ovales de plus pour la roue arrière. Tracez un triangle qui parte du milieu de la roue avant pour aller jusqu'au sommet du triangle. Ajoutez deux cubes pour le corps de la moto. En vous servant de la forme générale et des traits pour vous guider, esquissez le corps de la moto (en fonction de l'allure que vous voulez lui donner). Tracez les traits du dessin à l'encre et n'oubliez pas d'ajouter les détails. Coloriez votre dessin.

document: ajoutez ensuite deux traits en forme de L inversés pour les poignées.

english_section_name: A Classic Chopper

summary: Dessinez un pentagone ou une forme qui ait cinq côtés. Ajoutez deux cercles sous le pentagone. En vous servant de ces traits pour vous guider, esquissez les lignes générales de la moto (en fonction de l'allure que vous voulez lui donner) et visualisez les différentes parties : Dessinez deux cercles plus petits à l'intérieur des roues, n'oubliez pas d'ajouter deux traits pour la fourche de la roue avant et de les relier au corps de la moto. Tracez à l'encre les traits du dessin et ajoutez les détails, comme les phares avant, les phares arrière, etc. Coloriez votre dessin.

document: Il servira à vous donner la forme générale. Ils serviront à vous guider pour les roues. l'avant, le siège, l'arrière, etc.

english_section_name: A Regular Motorcycle


summary: Axez vos exercices sur votre fessier. Faites usage des poids. Apprenez à faire du squat. Exécutez des squats avec des barres. Utilisez des techniques de squat qui ménagent davantage le dos. Faites des fentes avec des haltères. Effectuez des exercices pliométriques. Utilisez votre fessier chaque fois que cela est possible. Variez souvent vos activités.

document: Toute bonne combinaison d’exercices de musculation et du cœur vous aidera à tonifier et à forger votre postérieur. Néanmoins, si vous voulez avoir un badonkadonk, vous devrez vous focaliser vraiment sur vos fesses, les muscles sous-jacents de vos fesses. Tout mouvement qui tire votre corps vers le haut exploite le fessier. Vous pouvez véritablement rendre vos fesses plus imposantes et plus incurvées en faisant croitre votre fessier grâce à des exercices de renforcement musculaire spécifiques. L’une des façons les plus efficaces de façonner vos fesses (ou tout autre muscle par ailleurs) est de soulever de lourds poids 2 à 3 fois par semaine. Pour ce genre d’exercices, servez-vous de poids aussi lourds que vous pouvez le gérer et faites cinq séries de cinq répétitions.  Veillez à ce que les poids soient vraiment lourds, afin que la dernière série de répétition soit lente et difficile à accomplir. Il y a des experts en fitness qui estiment que les programmes populaires qui indiquent d’exécuter 8 à 12 répétitions ne sont plus d’actualité. Ils pensent qu’il est plus efficace de faire moins de répétitions, 5 au maximum, mais en se servant de poids plus lourds. Les squats, en particulier ceux avec des haltères, sont les exercices physiques les plus indiqués pour se forger un arrière-train large et arrondi. Cependant, avant d’ajouter plus de poids à soulever au cours de votre routine, il faut que vous perfectionniez votre technique de base au squat.  Position de départ : tenez-vous bien droit, la poitrine ressortie et la tête bien droite, votre menton devant être parallèle au sol. Vous devriez aussi avoir vos pieds écartés de la largeur de votre hanche, avec les orteils qui pointent légèrement vers l’extérieur. Exécuter le squat : veillez à conserver la bonne posture (dos droit, poitrine ressortie et tête levée) au fur et à mesure que vous pliez vos genoux et descendez progressivement votre arrière-train vers le sol. Vous pourriez vous éviter de mal vous tenir en poussant vos genoux vers l’extérieur et en concentrant votre poids sur vos talons. À mesure que vous abaissez vos fesses vers le sol, vous devez veiller à ce que vos genoux ne soient pas au-dessus de vos orteils. Tracez une ligne imaginaire entre vos orteils et ne laissez pas vos genoux aller au-delà. Si vous ne prenez pas cette précaution, vous risquez une blessure. La plupart des gens s’arrêtent généralement dès que leurs jambes sont fléchies à 90°, avec les cuisses qui sont parallèles au sol. Toutefois, vous pouvez et vous devriez aller plus bas ! Lorsque vous êtes aussi bas que vous pouvez l’être, repartez vers votre position de départ. Veillez à expirer pendant que vous remontez en poussant sur vos talons. Tenez à l’aide de vos deux mains une barre sur vos épaules, juste à quelques centimètres de votre cou. Tout en tenant cette barre, vous allez vous abaisser autant que vous le pouvez sans laisser vos genoux dépasser vos orteils. Au moment de remonter, serrez vos fesses pour cibler les muscles des fesses. Il serait peut-être utile d’utiliser une cage à squat pour accomplir l’exercice de façon plus sécurisée. Si vous ne savez pas si votre salle de gym dispose d’une cage de squat, vous pouvez demander à l’un des préposés. La plupart des employés de salles de gym seront plus qu’heureux de vous apprendre à vous servir d’un équipement, n’ayez donc pas peur de demander ! Si vous avez des problèmes d’épaules ou de dos, vous pouvez remplacer le squat avec des barres par d’autres variantes avec des haltères ou une presse à cuisse.  Variante avec un haltère : faites le squat tout en tenant un lourd haltère dans chaque main. Tenez juste les poids dans vos mains le long de vos jambes. Vous n’avez pas besoin de les bouger ou de faire quoi que ce soit d’autre. Veillez à maintenir votre dos bien droit et à avoir une base solide, comme lors de tout exercice de squat ! Variante avec la presse à cuisse : allongez-vous sur une machine de presse à cuisse à 45°. Seuls vos talons devront être posés sur les coins externes de la plateforme, et vos orteils devront pointer à 45°. Utiliser une presse à cuisse largement écartée fera que le travail sera concentré sur les muscles des fesses plutôt que sur vos quadriceps (muscles de la jambe). Il y a des experts qui affirment que les fentes et les squats sont les exercices adéquats pour se forger un arrière-train rebondi. Vous pouvez faire des fentes sans tenir de poids, mais le fait d’en avoir va certainement vous permettre d’obtenir de meilleurs résultats. Pour exécuter parfaitement une fente, vous devez procéder des manières suivantes.  Vous tenir debout, le dos bien droit, la poitrine ressortie et le menton parallèle au sol. Vous devriez avoir les pieds écartés de la largeur de votre hanche et les orteils tournés vers l’avant. Avancer votre pied droit de 70 centimètres environ, et vous abaisser jusqu’à ce que vos deux jambes soient pliées à 90°. Le tibia de la jambe avancée devrait être bien droit et le genou de la jambe restée en arrière doit se trouver à quelques centimètres du sol. Vous appuyer sur votre jambe gauche pour revenir à votre position initiale avec votre jambe droite. Comme c’est le cas avec les squats, vous devez faire attention à ce que votre genou ne dépasse pas la ligne formée par vos orteils lorsque vous fléchissez la jambe, sinon cela pourrait occasionner des blessures. Pour renforcer l’effet d’une fente, tout comme vous le feriez avec des squats avec haltère, tenez les haltères les plus lourds que vous pouvez dans chaque main et laissez pendre vos bras le long de votre corps pendant que vous effectuez l’exercice. Vous devriez normalement vous sentir fatigué après 5 répétitions. Ces dernières, comme les fentes sautées, les squats sautés ou les box jump (sauté avec réception sur un banc), vous aideront non seulement à renforcer vos muscles, mais aussi à accélérer votre métabolisme et à bruler des calories. Ce qui importe ici est d’exécuter les mouvements de façon explosive. Par exemple, voici comment vous pourriez faire un squat sauté :  prenez la position de départ comme si vous deviez faire un squat ordinaire (pieds écartés, dos bien droit, tête et poitrine bien ressortis) puis croisez vos bras sur votre poitrine, en inspirant, abaissez-vous comme vous le feriez pour un squat normal, et ce, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aillent même plus bas, en faisant pression sur la plante de vos pieds pour remonter, sautez aussi haut que vous le pouvez tout en expirant. Dès que vos pieds touchent le sol, abaissez-vous encore et sautez par la suite. Le nombre de répétitions dépendra de votre condition physique. Pour avoir une bonne indication de cela, faites l’exercice jusqu’à ce que vous ayez l’impression qu’il est impossible de faire la dernière répétition. Pensez à la façon dont vous utilisez vos fesses dans chaque activité que vous menez. Si par exemple vous courez sur un tapis de course, faites-le à un angle incliné pour mieux faire travailler vos jambes, vos chevilles, et plus important vos muscles des fesses. Vous avez même la possibilité de travailler vos fesses pendant que vous êtes assis devant votre bureau ou debout dans une file d’attente. Cela pourrait toutefois vous valoir quelques regards moqueurs si quelqu’un remarque ce que vous faites ! Où que vous soyez, contractez et décontractez alternativement votre fesse gauche et votre fesse droite. En variant ce que vous faites chaque jour, vous pouvez continuer à faire de l’exercice sans fatiguer vos muscles. Vous pourriez par exemple travailler vos bras tous les deux ou trois jours, et alterner avec vos jambes. Vous pourriez aussi faire des exercices physiques à moindre échelle comme les Pilates, la natation ou le yoga les jours où vous vous reposez.

english_section_name: Exercising Your Way to a Great Badonkadonk

summary: Préparez-vous à y investir le temps nécessaire. Veillez toujours à vous échauffer et à vous refroidir. Donnez du temps à vos muscles pour récupérer entre deux séances. Consommez des aliments sains. Veillez à avoir suffisamment de protéines. Faites l’effort de ne pas perdre trop de poids.

document: Obtenir un arrière-train large et bien arrondi ainsi qu’une fine taille au point d’être qualifié de badonkadonk nécessite de l’implication. Préparez-vous à devoir manger constamment sain et à vous exercer chaque jour, ne serait-ce qu’un peu. Les célébrités comme Beyoncé, J Lo ou Kim Kardashian qui sont les précurseurs du badonkadonk affirment toutes qu’elles font de l’exercice chaque jour pendant au moins une heure. Tous leurs programmes d’entrainement sont approximativement répartis entre des exercices de cardiologie et ceux de musculation. Chaque fois que vous faites de l’exercice physique, il est primordial que vous vous échauffiez avant de commencer, et que vous vous refroidissiez aussi une fois la séance terminée. Les genres de mouvements exacts que vous allez faire pour vous refroidir ou vous échauffer dépendront des exercices que vous effectuez.  Avant de faire des exercices du cœur, vous devriez faire quelques mouvements d’aérobique doux et lents. Vous pourriez par exemple marcher ou faire de petites foulées. Pour vous refroidir, vous pourriez faire encore de petites foulées ou marcher, puis vous étirer. Avant de faire de la musculation, faites un exercice cardiologique qui fera travailler tous les muscles de votre corps, surtout ceux sur lesquels vous allez vous concentrer ce jour-là. Pour vous refroidir après, faites du jogging à un rythme lent ou de la marche, puis bouclez avec des étirements. Vos muscles doivent se reposer pour se réparer et prendre du volume. Avoir un jour de repos n’implique pas de ne pas faire d’exercice du tout. Cela signifie plutôt que vous allez changer d’exercice de façon à ne pas faire travailler les mêmes muscles chaque jour, ce qui aurait pu conduire à des blessures ou à des surcharges musculaires.  Il importe que vous soyez à l’écoute de votre corps. Si vous êtes fatiguée, endolorie, ou que vous en avez marre de votre programme d’exercices, c’est peut-être votre organisme qui vous indique qu’il a besoin de prendre une pause. La fréquence à laquelle vous allez faire reposer vos muscles dépendra de votre condition physique. Si vous êtes un débutant en matière d’exercices physiques, vous pourriez avoir besoin de reposer vos muscles très souvent au début, puis à mesure que vous vous renforcez, vous aurez besoin de moins de temps de repos. Les études ont montré que l’exercice physique seul ne suffit pas pour perdre du poids. Si vous voulez un ventre plat en plus d’un large arrière-train, vous devez manger sain et boire beaucoup d’eau. Optez pour les protéines maigres (légumes, poulet, poissons), les bonnes graisses (avocats, huile d’olive, amandes), les fruits et les légumes frais, ainsi que les aliments complets non transformés en général. Ce sont ces derniers qui composent les muscles. Par conséquent, si vous voulez faire croitre votre musculature, vous devez manger suffisamment de protéines. Au nombre des bonnes sources de protéines, il y a les viandes maigres comme le poisson ou le poulet, les noix ainsi que les cocktails protéinés (les poudres de protéine de riz et de chanvre peuvent augmenter votre apport en protéines et vous éviteront le ballonnement qui accompagne la consommation de produits laitiers). Si vous faites de l’exercice et que vous vous alimentez correctement, vous pourriez remarquer que vous perdez du poids. Cela est une bonne chose, tant que vous ne devenez pas trop maigre ! Une femme qui a un badonkadonk est tout à fait l’opposé d’un mannequin maigre.  Libérez-vous de vos blocages par rapport au fait d’avoir de la cellulite et de la graisse accumulée dans votre postérieur. Ceux qui aiment les badonkadonks tiennent plus à la taille, à la forme et à la façon dont vous vous tenez, qu’à la fermeté de vos fesses. Par exemple, Kim Kardashian déclare ouvertement aimer ses fesses formées de cellulite.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Portez des jeans qui font ressortir votre arrière-train. Portez des pantalons ajustés, mais extensibles. Pensez à vous faire faire des robes et des jupes sur mesure. Remuez-le !

document: La présentation est importante dans l’allure qu’a un postérieur large et rebondi. Le fait d’investir dans une paire de jeans qui vous vont à la perfection est essentiel pour accroitre votre badonkadonk et son attrait.  Optez pour des jeans à ceinture brésilienne. Il s’agit de jeans taille basse avec une très courte fermeture (pas plus de quelques centimètres). Si vous avez une fine taille, les jeans de taille haute mettront en valeur et accentueront votre badonkadonk. Les jeans avec de petites poches ou des motifs au niveau des fesses aideront à faire paraitre votre postérieur plus imposant. Quels que soient les pantalons que vous porterez, assurez-vous qu’ils soient faits en élasthanne. Plus ils seront extensibles, mieux ce sera. Ceci est surtout important à prendre en compte au moment de choisir une paire de jeans, car vous avez tout intérêt à ce qu’ils épousent la forme de votre postérieur sans trop le serrer ou le faire paraitre petit. Si vous avez un badonkadonk, vous pourriez avoir du mal à trouver des habits qui vous vont parfaitement, surtout si vous avez une taille fine. Avec des habits faits sur mesure, vous aurez l’assurance d’avoir exactement ce qu’il vous faut. Kim Kardashian se fait faire toutes ses robes sur mesure, et elles sont conçues pour donner une belle forme à son postérieur. Un badonkadonk attire non seulement par sa forme, mais aussi par la façon dont il bouge. Grâce à vos exercices, vous pourriez avoir gagné plus d’entrain dans votre démarche !  Apprenez à comment marcher comme une diva. Suivez des cours de danse (danse du ventre ou hip-hop). Cela vous permettra de savoir comment remuer vos fesses avec fierté tout en vous procurant une bonne forme physique.

english_section_name: Knowing How to Work It


summary: Mettez votre antivirus à jour. Assurez-vous que le pare-feu est bien configuré. Faites attention avec les pièces jointes des emails. Assurez-vous d'avoir des mots de passe fiables. Essayez d'éviter les réseaux publics. Méfiez-vous des logiciels téléchargés en ligne.

document: Il va détecter beaucoup plus facilement la plupart des attaques lorsqu'elles se produisent si vous prenez le temps de le mettre à jour. Windows est livré avec un programme appelé Windows Defenser qui est un bon antivirus, qui se met à jour automatiquement et qui travaille en arrière-plan. Il existe aussi d'autres programmes gratuits que vous pouvez utiliser, par exemple BitDefender, Avast! Et AVG. Vous n'avez besoin que d'un seul antivirus.  Consultez  « Comment activer Windows Defender » pour savoir comment faire si vous avez Windows. Consultez  « Comment installer un antivirus » pour savoir comment en installer un si vous n'avez pas Defender. Windows Defender est désactivé automatiquement si vous installez un autre antivirus. Si vous n'avez pas de serveur ou un autre programme qui demande un accès distant à votre ordinateur, il n'y a aucune raison de laisser tous les ports ouverts. La plupart des programmes qui demandent une connexion aux ports vont utiliser UPnP qui ne va laisser que les ports nécessaires ouverts et qui va les refermer une fois que le logiciel a terminé de les utiliser. Si vous laissez tous les ports ouverts en permanence, vous laissez votre ordinateur vulnérable aux intrusions. Consultez  « Comment configurer la redirection de port sur un routeur » et assurez-vous qu'aucun des ports n'est ouvert à moins que ce soit nécessaire pour un certain programme. C'est une des manières les plus répandues d'infecter un ordinateur avec des virus ou des logiciels malveillants. N'ouvrez que les pièces jointes qui proviennent de personnes de confiance et même dans ce cas-là, assurez-vous que cette personne a bien voulu vous envoyer cet email. Si l'un de vos contacts a été infecté par un virus, il pourrait vous envoyer des emails infectés sans même le savoir. Chaque service ou programme protégé par un mot de passe doit en avoir un unique et complexe. Cela vous assurera qu'un pirate qui a récupéré votre mot de passe pour l'un de vos services ne peut pas accéder à d'autres. Vous trouverez sur Internet de nombreuses instructions pour savoir comment gérer vos mots de passe pour les rendre plus complexes. Ils sont plus risqués, car vous n'avez aucun contrôle sur le réseau en question. Vous ne pouvez pas savoir si quelqu'un n'est pas en train de surveiller le réseau vers ou depuis votre ordinateur. Grâce à cela, il pourrait avoir accès aux sessions de votre navigateur ou pire. Vous pouvez atténuer le risque en utilisant un VPN chaque fois que vous vous connectez à un réseau sans fil public qui va crypter vos informations. Consultez  « Comment configurer un réseau VPN » pour savoir comment utiliser ce genre de service. De nombreux programmes « gratuits » que vous trouverez en ligne s'accompagnent parfois de logiciels malveillants que vous ne voulez pas. Prêtez attention au moment de l'installation pour être sûr de refuser les « offres » supplémentaires qui pourraient les accompagner. Évitez de télécharger des logiciels piratés, car c'est aussi une porte d'entrée répandue pour les virus sur votre système .

english_section_name: Preventing Future Intrusions

summary: Observez votre ordinateur. Vérifiez les signes d'intrusion. Débranchez-vous d'Internet. Ouvrez le gestionnaire de tâches. Trouvez un programme d'accès à distance. Observez une utilisation du processeur élevée. Scannez l'ordinateur avec l'antivirus. Éliminez les fichiers signalés par l'antivirus. Téléchargez et installez Malwarebytes Anti-Malware. Scannez l'ordinateur avec Anti-Malware. Mettez en quarantaine les fichiers trouvés. Téléchargez et lancez Malwarebytes Anti-Rootkit Beta. Surveillez votre ordinateur après ces actions. Changez tous vos mots de passe. Déconnectez-vous partout. Réinstallez le système d'exploitation.

document: Il pourrait vous sembler qu'il s'allume sans installer de mises à jour. De nombreux ordinateurs modernes sont configurés pour installer automatiquement des mises à jour importantes, en général pendant la nuit lorsqu'ils sont moins utilisés. Si le vôtre a l'air de s'allumer sans que vous vous en serviez, il était peut-être en veille et il en est sorti. Le risque que quelqu'un prenne possession de votre ordinateur à distance, même s'il n’est pas inexistant, est quand même très faible. Vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter ce genre d'intrusion. Si la souris bouge sans que vous la touchiez, si des programmes s'ouvrent devant vos yeux ou si des fichiers sont effacés, vous avez peut-être un intrus. Si c'est le cas, la première chose à faire est d'éteindre l'ordinateur et de débrancher les câbles Ethernet.  Un accès Internet lent ou des programmes inconnus qui s'ouvrent ne veulent pas forcément dire qu'un pirate a pris le contrôle. De nombreux programmes qui se mettent à jour automatiquement vont s'ouvrir ou créer des popups pendant le processus. Si vous pensez être la victime d'un intrus, vous devez vous déconnecter immédiatement d'Internet. Vous devez couper la connexion avec l'extérieur et avec votre réseau pour empêcher un accès non autorisé et éviter que d'autres ordinateurs sur votre réseau se retrouvent infectés. Débranchez les câbles Ethernet connectés à l'ordinateur et désactivez les connexions sans fil. Il peut vous aider à savoir quels sont les programmes en train de tourner en ce moment sur votre ordinateur.  Pour Windows, appuyez sur Ctrl+⇧ Shift+Esc. Pour Mac, vous pouvez trouver le moniteur d'activité dans le dossier des utilitaires qui se trouve dans celui des applications. Essayez de voir si l'un des programmes suivants apparait dans la liste des programmes en cours d'exécution et repérez aussi ceux qui ne vous disent rien. Les programmes suivants sont des logiciels populaires d'accès aux ordinateurs à distance qui auraient pu être installés sans votre autorisation.  VNC, RealVNC, TightVNC, UltraVNC, LogMeIn, GoToMyPC et TeamViewer. Trouvez d'autres programmes qui vous semblent douteux ou que vous ne reconnaissez pas. Vous pouvez rechercher leur nom sur Internet si vous n'êtes pas sûr de ce qu'ils font. Vous le verrez dans le gestionnaire des tâches ou le moniteur d'activités. Même s'il n'est pas rare de voir son processeur fonctionner à plein régime sans que cela indique une attaque, la même chose pendant que vous ne vous en servez pas pourrait aussi indiquer qu'il y a des processus qui tournent en fond et que vous n'avez peut-être pas autorisés. Sachez cependant que cela pourrait provenir d'un programme qui fait des mises à jour ou d'un fichier torrent qui fait un téléchargement et dont vous ne vous souvenez pas. Vous devriez déjà avoir un antivirus installé et actif, même si c'est seulement Windows Defender. Ouvrez l'antivirus et scannez votre système. Cela pourrait prendre jusqu'à une heure. Si vous n'avez pas d'antivirus, téléchargez-en un sur un autre ordinateur et transférez l'assistant d'installation sur l'ordinateur en question en utilisant une clé USB. Installez l'antivirus et scannez votre ordinateur. S'il a trouvé des logiciels malveillants sur votre ordinateur, assurez-vous de les mettre en quarantaine en utilisant les méthodes proposées par l'antivirus. Cela empêchera les logiciels malveillants de continuer à infecter votre ordinateur. C'est un autre logiciel qui va scanner et trouver des programmes que votre antivirus a peut-être ratés. Vous pouvez le télécharger gratuitement sur malwarebytes.org. Puisque votre ordinateur n'est plus connecté à Internet, vous devez télécharger l'assistant sur un autre ordinateur et le transférer sur le premier en passant par une clé USB. Cela devrait prendre environ une demi-heure. Anti-Malware va rechercher des programmes intrusifs qui pourraient contrôler votre machine. Si Anti-Malware détecte des fichiers pendant le scan, il va les mettre en quarantaine pour éviter qu'ils continuent d'affecter votre système. Vous pouvez télécharger le programme gratuitement sur malwarebytes.org/antirootkit/. Ce programme permet de détecter les « rootkits », des programmes malveillants qui existent en profondeur dans les fichiers système. Le logiciel va scanner votre ordinateur, c'est pourquoi cela peut prendre un certain temps . Si votre antivirus ou Anti-Malware a détecté des programmes malveillants, vous êtes peut-être venu à bout du problème, mais vous allez devoir surveiller de près votre machine pour assurer qu'il ne reste pas de logiciels cachés. Si votre ordinateur a été compromis, il est possible que tous vos mots de passe aient été enregistrés par un keylogger. Si vous êtes sûr que l'infection a été supprimée, changez vos mots de passe pour tous vos comptes. Vous devriez aussi éviter d'utiliser le même mot de passe sur plusieurs services. Après avoir changé les mots de passe, passez par tous vos comptes et déconnectez-vous. Assurez-vous de vous déconnecter de tous les appareils qui utilisent ces comptes. Cela vous assurera que les nouveaux mots de passe prennent effet tout de suite et que les autres ne sont plus valables. Si vous êtes encore la victime d'intrusions ou si vous pensez que votre ordinateur est encore infecté, la seule manière sure de vous en débarrasser est de tout désinstaller et de réinstaller votre système d'exploitation. Vous devriez commencer par sauvegarder vos fichiers importants, car tout va être supprimé au moment de la désinstallation.  Lorsque vous sauvegardez les données d'une machine infectée, vous devez vous assurer de scanner chaque fichier que vous copiez. Il est possible de réintroduire un fichier infecté dans un système d'exploitation fraichement installé. Consultez  « Comment nettoyer complètement un ordinateur et recommencer à zéro » pour savoir comment formater son ordinateur Windows ou Mac et réinstaller le système d'exploitation.

english_section_name: Stopping an Intrusion


summary: Dites à votre ado que vous êtes disposé à l'écouter. Écoutez attentivement Gardez votre avis pour vous. Acceptez le silence.

document: Il se peut que votre enfant ne sache pas s'il peut se tourner vers vous s'il rencontre une difficulté ou s'il a simplement besoin de quelqu'un à qui parler. Faites en sorte qu'il sache que vous êtes tout disposé à l'écouter en lui disant des choses très simples comme « Je suis là si tu as besoin de parler  ». Veillez à faire une piqure de rappel de temps en temps. Si par exemple vous avez l'impression que votre enfant a du mal à surmonter une difficulté, rappelez-lui délicatement « Tu peux me parler aussi souvent que tu en as besoin. » . Une bonne écoute est une écoute active. L'écoute active permet de montrer à son interlocuteur que vous êtes bien là et que vous accordez de l'attention à ce qu'il est en train de raconter. Voici quelques exemples de choses à faire pour montrer que vous écoutez activement  :   ne vous laissez pas distraire par des éléments extérieurs, mettez-vous face à votre ado et regardez-le droit dans les yeux, acquiescez et faites quelques réponses neutres du type « Oui », « Je vois » et « Continue », reformulez ce que votre ado vous dit de temps en temps pour lui montrer que vous écoutez bien, demandez des précisions lorsque c'est nécessaire. Si votre enfant est en train de vous raconter quelque chose qui est arrivé entre elle et son amie Sarah, mais qu'elle a plusieurs amies qui portent ce prénom, il est judicieux de demander « Sarah B. ou Sarah H. ? » Si vous vous permettez de porter un jugement sur ce que votre ado est en train de vous dire, vous prenez le risque qu'il mette fin à la discussion et qu'il ne se confie plus à vous à l'avenir. Il est donc plus judicieux de se retenir d'émettre un jugement à voix haute sur ce dont il vous parle .  Si par exemple votre fille vous confie qu'elle envisage d'inviter quelqu'un qu'elle aime bien au bal de fin d'année, abstenez-vous de sauter sur l'occasion pour dire qu'elle pourrait trouver mieux. Le regard que votre fille porte sur cet ami ne changera pas du tout au tout simplement parce que vous ne l'aimez pas. Il est encore plus crucial de ne pas porter de jugement si votre ado vous confie quelque chose de grave, par exemple s'il dit qu'il a fait quelque chose d'illégal, qu'il pense au suicide ou qu'il est harcelé à l'école. Il est tout à fait normal que vous soyez triste et inquiet en apprenant de telles choses. Cependant, ce n'est pas en ordonnant à votre enfant de faire ceci ou cela ou de ressentir ceci ou cela, que vous l'aiderez. Il y aura des moments où votre ado n'aura pas envie de vous parler ou tout du moins pas sur le coup. Il est très fréquent que les adolescents aient besoin d'un laps de temps pour se calmer ou pour essayer de régler la situation par eux-mêmes avant de vous confier ce qui les tracasse. C'est très frustrant pour vous, mais si vous insistez vous ne ferez qu'envenimer les choses, jusqu'au point où il aura l'impression que vous vous mêlez de ce qui ne vous regarde pas et décidera de ne plus rien dire du tout. Pour éviter d'être puni de la sorte, il faut que vous appreniez à moins poser de questions et à être patient si votre enfant ne vous répond pas immédiatement. Par exemple, plutôt que de vous jeter sur votre ado pour lui poser une multitude de questions à la seconde où il franchit le seuil de la maison, dites-lui plutôt : « Coucou chéri. J'espère que tu as passé une bonne journée. Si tu veux me la raconter, n'hésite pas, je serai tout ouïe ». Retournez vaquer à vos occupations et attendez que votre enfant vienne vous voir s'il a envie de parler .

english_section_name: Listening to Your Teen

summary: Essayez de vous comporter comme une présence rassurante. Évitez les phrases négatives, privilégiez les tournures positives. Laissez-le donner sa version de l'histoire. Posez des questions constructives. Essayez de trouver des solutions aux problèmes. Si la communication ne fonctionne plus du tout, adressez-vous à un conseiller familial.

document: Si vous voyez que votre ado est bouleversé, vous ne devez surtout pas avoir l'air aussi stressé que lui, sinon vous ne ferez qu'aggraver les choses. Au lieu de vous montrer aussi inquiet que lui, essayez de garder votre calme et de l'apaiser par votre présence. Faites votre possible pour prendre un peu de distance avec les problèmes de votre ado. Ne prenez pas les choses trop à cœur, sinon vous risquez de réagir de la même façon que lui face aux obstacles .  Si votre adolescent vous énerve ou si vous êtes inquiet à cause d'un problème qu'il rencontre, prenez le temps de vous calmer avant de lui parler. Sinon, votre réaction face à ce qu'il a à vous dire risque d'être trop intense et cela ne fera qu'aggraver la situation. Allez faire un petit tour, méditez quelques minutes ou prenez 4 ou 5 profondes inspirations avant d'aller parler à votre ado. Si vous êtes trop critique vis-à-vis de votre ado lorsque vous avez quelque chose à lui reprocher, la communication risque d'être stoppée net, essayez donc de vous obliger à faire plus de remarques positives que de remarques négatives. Si par exemple votre ado ramène une mauvaise note à la maison, soulignez le fait qu'il a eu beaucoup de bonnes notes auparavant ou mettez en avant son implication dans ses activités extrascolaires avant d'aborder la question qui fâche, à savoir la mauvaise note en question . Entamez par exemple la discussion en disant « Ton bulletin est très impressionnant, tu as eu 18 en histoire et en français, 16 en maths et 16 en biologie. La seule matière où tu n'es pas très bon pour le moment, c'est le sport, nous allons donc devoir essayer de trouver une solution pour améliorer cette note. Qu'en penses-tu ? » Se montrer accusateur envers son ado avant même de lui donner l'opportunité de s'expliquer risque aussi d'interrompre net la communication. Avant de le sermonner, demandez à votre ado s'il y a des choses que vous ne savez pas et dont il jugerait bon de vous informer . Par exemple, s'il s'est mal conduit à l'école, commencez par dire « J'ai reçu un coup de fil de ta prof de maths ce matin, elle disait que tu avais été insolent avec elle aujourd'hui. Je ne pense pas qu'elle cherchait à t'attirer des ennuis, elle avait plutôt l'air de se soucier de toi, tout comme moi. Avant que nous discutions de cela, as-tu quelque chose à dire sur ce qu'il s'est passé ? » Il y a des questions qui ne font qu'entretenir un sentiment de méfiance entre vous et votre ado, il vaut mieux éviter de les poser. Si vous lui posez des questions piège, votre ado risque d'être malhonnête avec vous en retour. Une question piège, c'est une question dont vous connaissez déjà la réponse, mais que vous posez tout de même pour voir si votre ado vous ment ou s'il dit la vérité.  Si vous savez par exemple que votre fille vous a menti au sujet de l'endroit où elle a dormi parce que vous avez téléphoné et qu'elle n'y était pas, la question piège serait « Tu t'es bien amusée chez Julie hier soir ? »  Vous savez pertinemment qu'elle n'était pas chez Julie, la question ne sert à rien d'autre qu'à voir si elle va mentir. Et elle sait pertinemment que si elle dit la vérité, elle risque de se faire gronder. Plutôt que de poser des questions piège, soyez direct. Si vous savez que votre fille a menti sur l'endroit où elle a dormi, parlez-lui calmement, d'un ton égal et dites « J'ai téléphoné à la mère de Julie et je sais que tu n'y étais pas. Je ne sais pas pourquoi tu as menti, mais on va devoir en parler. Nous ne sommes pas obligés d'en parler tout de suite si tu n'en as pas envie. Est-ce que tu préfères qu'on discute maintenant ou ce soir après le diner ? »  En réagissant de cette façon, vous montrez à votre ado que vous savez qu'elle a menti, que vous êtes déçu et que vous tenez à en parler une fois que tout le monde se sentira suffisamment calme pour le faire. Pour devenir adulte, votre ado a besoin d'apprendre à trouver des solutions pour résoudre ses problèmes, profitez des conversations que vous avez avec lui pour lui faire partager votre expérience. Pour apprendre à votre enfant de quelle façon on doit s'y prendre pour affronter une difficulté, discutez avec lui des différentes possibilités qui s'offrent à lui lorsqu'il doit faire un choix ou être confronté à un problème .  Laissez votre ado donner son avis sur les différentes possibilités. Faites ensemble une liste des pour et des contres de chaque option. Posez des questions pour l'aider à voir la situation sous un autre angle. Laissez-le prendre la décision finale. Voyez ce qui en résultera comme une occasion d'apprendre de ses erreurs. Si malgré vos efforts et les siens vous ne parvenez plus du tout à dialoguer avec votre enfant, il faut peut-être envisager de consulter un spécialiste. Un conseiller pourra vous aider à trouver de nouveaux moyens de parler pour que vos relations soient meilleures . Vous pouvez aussi essayer, vous comme lui, de voir un thérapeute au cours de séances individuelles. Le thérapeute vous aidera à régler des problèmes personnels qui ne sont liés ni aux rapports que vous entretenez avec votre ado ni à ceux qu'il entretient avec vous.

english_section_name: Discussing Difficult Issues

summary: Faites court. Racontez une histoire à plusieurs. Appuyez-vous sur les nouvelles technologies pour dialoguer avec votre enfant. Respectez la vie privée de votre enfant.

document: Si vous parlez trop longtemps, vous aurez l'air de lui faire la morale. Ne faites pas de commentaires interminables et ne donnez pas votre avis détaillé en long, en large et en travers. Essayez plutôt d'être bref et d'aller droit au but . Si par exemple votre ado insiste pour savoir pourquoi il ne peut pas rentrer plus tard que ce qu'il a d'habitude l'autorisation de faire, répondez simplement « Je sais bien que tu voudrais passer plus de temps avec tes amis, mais nous nous étions mis d'accord sur un couvre-feu à 22 heures, d'une part parce que nous avons des choses à faire le lendemain matin et d'autre part parce que je serai inquiet de savoir que tu prends le volant tard le soir. On pourra en reparler dans quelques mois et je pourrai envisager d'accepter que tu rentres plus tard, mais pour le moment je préfère que nous nous en tenions à ce qui était convenu ». Vous pouvez améliorer la communication au sein de la famille en trouvant des astuces pour que votre enfant ait l'impression qu'il fait partie d'une équipe. Vous pouvez débuter l'histoire en narrant la façon dont un membre de la famille a réussi à surmonter une difficulté, par exemple une perte d'emploi, la façon dont il a tenu tête à quelqu'un ou comment il s'est élevé contre une injustice . Vous pouvez aussi mettre en avant un certain nombre de projets pour que votre ado se sente impliqué dans la vie de la famille. Vous pouvez par exemple lui demander de participer au réaménagement du salon ou de vous aider à faire un album photo ou bien encore d'organiser des vacances en famille. Si c'est une très mauvaise idée de se servir des réseaux sociaux pour traquer les moindres faits et gestes de votre enfant, vous pouvez en revanche les utiliser pour discuter avec lui de temps en temps. Vous pouvez par exemple partager sur son mur Facebook des articles sur des sujets qui l'intéressent ou répondre à une photo qu'il a publiée sur Instagram. Inscrivez-vous sur les réseaux sociaux que votre ado utilise le plus fréquemment et saisissez de temps en temps une occasion pour discuter avec lui sur ces mêmes réseaux sociaux .  N'intervenez jamais dans les discussions que votre enfant a en ligne avec ses amis. Ne voyez pas les réseaux sociaux comme un bon moyen d'espionner votre ado à son insu. Les adolescents sont dans un âge de transition entre le monde des enfants et le monde des adultes et ils ont par conséquent besoin de plus d'intimité que ce à quoi vous étiez habitué par le passé. Lorsque vous parlez avec votre ado, évitez d'insister pour qu'il vous raconte sa vie privée et encore plus s'il n'a pas l'air très enclin à le faire.  S'il revient d'un rendez-vous amoureux, ne lui demandez pas un récit détaillé de chaque minute de sa soirée. Dites seulement quelque chose comme « La personne avec qui tu étais a l'air très sympathique. J'espère que tu as passé une bonne soirée ».

english_section_name: Talking With Your Teen


summary: Apprenez-en plus sur les bronzages et l'exposition au soleil. Exposez-vous convenablement au soleil. Consommez plus de vitamines D. Évaluez les risques de cancer de la peau.

document: Le bronzage est généralement considéré comme un indicateur de santé, de beauté ou de la capacité et du temps à pouvoir s'exposer au soleil . Cependant, il est aussi associé au cancer et au vieillissement de la peau . Il est également important de rappeler que le bronzage ne protège pas quelqu'un des brulures solaires .  Si vous sortez sous le soleil, pensez à mettre une crème solaire, surtout si vous essayez d'éviter d'avoir plus de bronzage. Certains dermatologues recommandent une crème solaire à large spectre qui protège contre les rayons UVA et UVB et avec un indice de protection solaire (SPF) d'au moins 30 ou plus. La crème solaire devrait aussi être résistante à l'eau . Il vous faut vous exposer convenablement au soleil pour favoriser la production de vitamine. Une exposition au soleil permet à la peau de produire une vitamine importante, à savoir la vitamine D. Pour obtenir une quantité importante de cette dernière, vous devez limiter l'exposition du visage, des jambes ou du dos au soleil d'été à environ 5 à 30 minutes. Cela peut se faire au moins deux fois par semaine entre 10 heures et 15 heures sans que vous n'ayez à vous servir de crème solaire si vous avez une peau sombre ou déjà bronzée . Si vous avez une peau plus claire, vous devez dans ce cas éviter de vous exposer au soleil pendant les heures creuses et réguler plutôt l'exposition en dehors de ce créneau horaire afin d'avoir la vitamine D nécessaire, sans toutefois augmenter considérablement le risque de cancer ou d'altération de la peau.  L'association néozélandaise de dermatologie suggère que les personnes qui ont la peau plus claire peuvent passer cinq minutes au soleil avant 11 heures et après 16 heures, des périodes qui représentent les moments d'ensoleillement maximum. En raison de la teinte claire de leur peau, ces individus produisent de bonnes concentrations de vitamine D au cours de cette période. Les sujets qui ont une peau plus sombre peuvent passer 20 minutes en dehors des heures creuses et obtenir de bonnes concentrations de vitamine D . Certains dermatologues français préconisent de rester à l'ombre autant que possible. Cela ne veut pas dire que vous devez vous enfermer tout le temps ou pendant que le soleil est fort. Il y a à cet effet des dispositions que vous pouvez prendre, notamment le fait de privilégier les ruelles ombragées lorsque vous marchez, de vous munir d'un parasol sur la plage et plus encore . La crème solaire diminue la production de vitamine D, mais il est important de comprendre les avantages qu'il y a à protéger la peau. Étant donné qu'il existe plusieurs guides et préoccupations autour de l'exposition au soleil et de la durée réelle que cela nécessite, vous pouvez obtenir votre vitamine D via d'autres moyens et éviter de trop vous exposer au soleil. Il y a des sources alimentaires de vitamine D, notamment le yaourt, le fromage, le poisson et l'huile de poisson, les œufs et le foie. Vous pouvez aussi essayer d'autres aliments et boissons qui sont riches en vitamines D tels que les jus, le lait et les céréales pour le petit déjeuner . Lorsque vous exposez votre peau au soleil, il est important que vous puissiez comprendre les risques que vous courez d'avoir le cancer de la peau, de manière à éviter cela autant que possible. Si vous pensez que vous avez cette maladie ou qu'il y a de fortes chances de la contracter, discutez immédiatement avec votre médecin pour faire des analyses et vous informer des meilleures mesures de prévention pour votre cas particulier. Les facteurs de risque qui augmentent les chances d'avoir le cancer de la peau comprennent :   la peau pâle ; les antécédents de coup de soleil ; l'exposition excessive au soleil ; les climats ensoleillés ou les hautes altitudes ; les grains de beauté ; la présence de lésions cutanées précancéreuses ; des antécédents familiaux ou personnels de cancer de la peau ; un système immunitaire affaibli ; l'exposition aux radiations médicales ; l'exposition à certaines substances cancérigènes .

english_section_name: Understanding Suntans and Sun Exposure

summary: Utilisez du jus de citron. Essayez le jus de tomate. Utilisez de la vitamine E. Utilisez les papayes et les abricots. Utilisez de l'acide kojique. Faites un masque de curcuma. Appliquez de l'aloès sur votre bronzage .

document: Le jus de citron est acide et contient de la vitamine C. Ce type de jus a traditionnellement été utilisé pour éclaircir les surfaces de la peau. Pressez le jus dans un bol à partir d'un citron fraichement coupé. Versez le jus sur une boule de coton et appliquez cela directement sur votre peau bronzée. Laissez le jus reposer sur votre peau pendant 10 à 20 minutes. Rincez ensuite cela avec de l'eau tiède. Reprenez ce processus tous les jours pour réduire le bronzage.  Si vous voulez, vous pouvez également frotter des tranches de citron frais sur votre peau pour obtenir le jus. Même si l'effet blanchissant devient plus fort sous le soleil, il est avisé de ne pas s'exposer à la lumière du jour pendant que le jus de citron est sur votre peau. En fait, il n'y a aucun moyen d'anticiper le degré de blanchissement que vous aurez sous l'effet du soleil. De plus, vous devez éviter d'exposer votre peau à plus de soleil qu'il n'en faut, surtout sans crème solaire. Tout comme le citron, le jus de tomate est aussi légèrement acide et il contient des taux élevés d'antioxydants. Ces antioxydants pourraient interagir avec les pigments de la peau et réduire le bronzage . Prenez une tomate et coupez-la puis pressez tout le jus qui se trouve à l'intérieur dans un bol. Prenez une boule de coton sur laquelle vous mettrez le jus et appliquez cela directement sur la peau bronzée. Laissez cela reposer sur votre peau pendant 10 à 20 minutes et rincez ensuite avec de l'eau tiède. Vous pouvez reprendre le procédé tous les jours. Vous pouvez mettre des tranches de tomate directement sur votre peau si vous le souhaitez. Vous avez aussi la possibilité de vous procurer du jus de tomate pur en conserve dans une épicerie et vous en servir. La vitamine E pourrait être utile pour réduire un bronzage en raison de son activité antioxydante . Vous pouvez obtenir la vitamine E de façon naturelle grâce aux denrées alimentaires ou sous forme de complément ou encore sous forme d'huile. Pour avoir la vitamine E grâce aux denrées alimentaires, il est avisé de consommer régulièrement plus d'aliments qui en renferment, notamment les amandes, la farine d'avoine, le beurre de cacahouètes, les avocats et les légumes à feuilles vertes. L'huile de vitamine E peut être appliquée directement sur la peau afin d'accroitre l'hydratation de cette dernière et permettre de cicatriser les lésions des rayons ultraviolets qui sont responsables du bronzage. Les doses quotidiennes des compléments de vitamine E devraient être prises en tenant scrupuleusement compte des instructions du fabricant . Les abricots et les papayes contiennent des enzymes naturelles qui pourraient éliminer le bronzage chez certaines personnes. Coupez des tranches de papaye et d'abricot frais et appliquez-les directement sur la partie bronzée pendant 10 à 20 minutes. Après ce laps de temps, rincez tous les résidus de jus avec de l'eau tiède. Répétez cela tous les jours. Si vous voulez vous servir des papayes et des abricots sur de grandes surfaces de votre peau en une fois, vous pouvez faire la purée de ces fruits et appliquer la pâte obtenue là-dessus. Si vous avez un presse-jus, vous pouvez aussi faire du jus d'abricot ou de papaye et passer cela sur votre peau. L'acide kojique provient des champignons et peut permettre d'éliminer les bronzages. Il s'est aussi avéré efficace dans le traitement du mélasma, une coloration sombre temporaire de la peau qui s'observe au cours de la grossesse . Il existe un certain nombre de produits qui contiennent de l'acide kojique, tels que les gels, les huiles, les produits de lavage et les savons. Chacun de ces produits possède une concentration différente en acide kojique, vous pourriez donc être amené à en essayer plusieurs pour trouver celui qui vous permettra d'éliminer facilement votre bronzage spécifique . Essayez d'abord ces produits sur une petite surface de la peau et suivez les instructions fournies par le fabricant. Le curcuma est une célèbre épice jaune originaire d'Asie qui est souvent utilisée dans les plats et les currys. Les masques de curcuma sont utilisés pour éliminer les poils du visage et l'acné, en plus d'éclaircir et d'ajouter de l'éclat à votre peau. Prenez quelques pincées de poudre de curcuma, un peu de miel, quelques gouttes de jus de citron, de farine de blé et de lait. Mélangez ces différents ingrédients dans un bol jusqu'à obtenir une pâte et servez-vous d'une boule de coton ou d'une brosse pour passer le mélange sur votre peau. Laissez ensuite reposer pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que la pâte durcisse. Après cela, vous pouvez vous laver avec de l'eau tiède. Le curcuma pourrait laisser un résidu jaune sur votre peau. Utilisez un démaquillant, un nettoyant ou une lotion tonique pour éliminer cette coloration . L'aloe vera est une plante qui possède des propriétés hydratantes. L'utilisation de celle-ci pourrait être utile contre l'inflammation et les douleurs causées par l'exposition trop excessive au soleil . L'aloès peut aussi contribuer à garder la peau hydratée et en bonne santé, ce qui signifie qu'elle pourrait permettre à votre bronzage de s'estomper un peu plus rapidement. Vous pouvez acheter le gel d'aloe vera en pharmacie ou au supermarché. Passez le gel deux ou trois fois par jour sur votre peau et après que vous soyez resté au soleil.

english_section_name: Fading a Suntan at Home


summary: Employez la bonne formule. Trouvez le poids de l’objet. Trouvez le sinus de l’angle. Multipliez le sinus par la valeur de la force externe. Ajoutez cette valeur au poids de l’objet. Écrivez votre réponse.

document: Pour calculer la valeur de la force normale d’un objet au repos lorsqu’il est soumis à une force dirigée vers le bas, utilisez la formule suivante : N = [(m × g) + (F × sin(x)].  Dans cette formule, N représente la force normale, m la masse de l’objet, g l’accélération de la pesanteur, F la force externe et x l’angle que fait l’objet avec la direction de la force externe.  Exemple : trouvez la force normale d’un cube ayant une masse de 4,2 g, lorsqu’une personne exerce sur ce cube une pression de 20,9 N orientée vers le bas suivant un angle de 30 degrés. Le poids d’un objet est égal au produit de sa masse par l’accélération de la pesanteur.  Notez que l’accélération de la pesanteur au niveau de la surface terrestre a une valeur constante de : g = 9,8 m/s2.  Exemple : poids = m × g = 4,2 × 9,8 = 41,16. Dans un triangle rectangle, le sinus d’un angle est égal au quotient de la longueur du côté opposé par la longueur de l’hypoténuse.  Exemple : sin(30) = 0,5. Dans cet exemple, la force externe correspond à la pression orientée vers le bas que vous exercez sur l’objet.  Exemple : 0,5 × 20,9 = 10,45. Ainsi, vous obtenez la valeur de la force normale qui s’exerce sur votre objet.   Exemple : 10,45 + 41,16 = 51,61. Notez que pour un objet en équilibre soumis à une force externe orientée vers le bas, la force normale aura une valeur supérieure à celle du poids de l’objet.  Exemple : la force normale est de 51,61 N.

english_section_name: Normal Force with an External Downward Force

summary: Familiarisez-vous avec la force normale. Déterminez la formule de la force normale d’un objet au repos. Multipliez la masse de l’objet par l’accélération de la pesanteur. Écrivez votre réponse.

document: La force normale représente la force nécessaire pour contrebalancer la force de la pesanteur. Imaginez un cube posé sur une table. La force de la pesanteur attire le cube vers le sol, mais manifestement il existe une force dont l’effet est d’empêcher ce cube de faire un trou dans la table et de tomber par terre. La force qui maintient le cube en place malgré l’action de la force de la pesanteur s’appelle la force normale. On lui donne parfois aussi le nom de force de contact, de force de résistance de surface ou encore de force de réaction du plan. Pour calculer la valeur de la force normale d’un objet au repos sur une surface horizontale, utilisez la formule suivante : N = m × g .  Dans cette formule, N désigne la force normale, m la masse de l’object et g l’accélération de la pesanteur. Pour un objet au repos sur une surface horizontale qui n’est soumis à aucune force extérieure, la force normale est égale au poids de l’objet. Afin de maintenir l’objet immobile, la force normale doit être égale à la force que la pesanteur exerce sur cet objet. La force de la pesanteur qui s’exerce sur un objet est égale au produit de la masse de l’objet par l’accélération de la pesanteur.  Exemple : trouvez la force normale d’un cube ayant une masse de 4,2 g. Ce calcul vous donne le poids qui est finalement égal à la force normale de l’objet au repos.  Notez que l’accélération de la pesanteur au niveau de la surface terrestre a une valeur constante de : g = 9,8 m/s2 .  Exemple : poids = m x g = 4,2 x 9,8 = 41,16. L’étape précédente vous a permis de résoudre le problème et de trouver la réponse.  Exemple : la force normale est égale à 41,16 N.

english_section_name: Normal Force at Rest

summary: Employez la bonne formule. Déterminez le cosinus de l’angle. Trouvez le poids de l’objet. Multipliez les deux grandeurs. Écrivez votre réponse.

document: Pour calculer la force normale d’un objet posé sur un plan incliné, vous devez employer la formule suivante : N = m × g × cos(x) .  Dans cette formule, N représente la force normale, m la masse de l’objet (en kg), g l’accélération de la gravité (en m/s^2) et x l’angle d’inclinaison.  Exemple : trouvez la force normale d’un cube ayant une masse de 4,2 kg, posé sur une rampe dont l’inclinaison est de 45 degrés. Dans le triangle rectangle formé par le plan incliné, le cosinus d’un angle est égal au sinus de son angle complémentaire ou au quotient du côté adjacent par l’hypoténuse .  Cette valeur est souvent déterminée à l’aide d’une calculatrice. Chaque angle a un cosinus qui lui est propre et que vous pouvez calculer manuellement.  Exemple : cos (45) = 0,71. Le poids d’un objet est égal au produit de sa masse par l’accélération de la pesanteur.  Notez que l’accélération de la pesanteur au niveau de la surface terrestre a une valeur constante de : g = 9,8 m/s2.  Exemple : poids = m × g = 4,2 × 9,8 = 41,16. Pour trouver la force normale, multipliez le poids de l’objet par le cosinus de l’angle d’inclinaison.  Exemple : N = m × g × cos(x) = 41,16 × 0,71 = 29,1. L’étape précédente vous a permis de résoudre le problème et de trouver la réponse.  Notez que pour un objet posé sur un plan incliné, la force normale est inférieure au poids de l’objet.  Exemple : la force normale est de 29,1 N.

english_section_name: Normal Force on an Incline

summary: Employez la bonne formule. Trouvez le poids de l’objet. Trouvez le sinus de l’angle. Multipliez le sinus par la valeur de la force externe. Retranchez cette valeur de celle du poids. Écrivez votre réponse.

document: Pour calculer la valeur de la force normale d’un objet au repos lorsqu’il est soumis à une force dirigée vers le haut, utilisez la formule suivante : N = [(m × g) - F sin(x)].  Dans cette formule, N représente la force normale, m la masse de l’objet, g l’accélération de la pesanteur, F la force externe et x l’angle que fait l’objet avec la direction de la force externe.  Exemple : trouvez la force normale d’un cube ayant une masse de 4,2 g, lorsqu’une personne tire l’objet vers le haut avec une force de 20,9 N et suivant un angle de 50 degrés. Le poids d’un objet est égal au produit de sa masse par l’accélération de la pesanteur.  Notez que l’accélération de la pesanteur au niveau de la surface terrestre a une valeur constante de : g = 9,8 m/s2.  Exemple : poids = m × g = 4,2 × 9,8 = 41,16. Dans un triangle rectangle, le sinus d’un angle est égal au quotient de la longueur du côté opposé par la longueur de l’hypoténuse.  Exemple : sin(50) = 0,77. Dans cet exemple, la force externe correspond à la force orientée vers le haut que vous exercez sur l’objet.  Exemple : 0,77 × 20,9 = 16,01. Ainsi, vous obtenez la valeur de la force normale qui s’exerce sur votre objet.   Exemple : 41,16 – 16,01 = 25,15. Notez que pour un objet en équilibre soumis à une force externe orientée vers le haut, la force normale aura une valeur inférieure à celle du poids de l’objet.  Exemple : la force normale est égale à 25,15 N.

english_section_name: Normal Force with an External Upward Force

summary: Apprenez la formule élémentaire qui vous permet de calculer la force de friction cinétique. Ordonnez les termes de l’équation afin d’isoler la force normale. Divisez la force de friction cinétique par le coefficient de friction. Écrivez votre réponse.

document: La force de friction cinétique ou le frottement d’un objet en mouvement correspond au produit du coefficient de friction par la force normale de cet objet. L’équation qui permet de calculer cette force est de la forme : f = μ × N.  Dans cette formule, f désigne la force de friction, μ le coefficient de friction et N la force normale de l’objet. Un « coefficient de friction » est donné par le rapport entre la résistance de friction et la force normale qui maintient deux surfaces opposées en contact l’une avec l’autre. Si vous connaissez la valeur de la force de friction d’un objet ainsi que son coefficient de friction, vous pouvez trouver la force normale à l’aide de la formule suivante : N = f / μ.  Cette expression a été obtenue en divisant les deux membres de l’équation par μ, ce qui a permis d’isoler la force normale d’un côté et le quotient de la force de friction cinétique par le coefficient de friction de l’autre.  Exemple : trouvez la force normale d’un cube, lorsque le coefficient de friction est de 0,4 et la valeur de la force de friction cinétique est de 40 N. C’est tout ce que vous avez besoin de faire pour calculer la valeur de la force normale.  Exemple : N = f / μ = 40 / 0,4 = 100. Vous pouvez vérifier votre réponse en remplaçant chaque variable par sa valeur dans l’expression initiale de la friction cinétique, puis refaites le calcul. Autrement, vous avez résolu le problème.  Exemple : la force normale est de 100,0 N.

english_section_name: Normal Force and Friction


summary: Changez de position. Mettez vos mains dans les poches. Recouvrez votre entrejambe. Rangez l'outil. Créez une diversion.

document: Que vous soyez debout ou assis, il existe presque toujours un moyen de vous mettre dans une position dans laquelle votre érection ne sera plus visible.   Debout : mettez-vous plutôt face aux autres personnes, ne leur montrez pas votre profil. En effet, une boule à l'entrejambe est bien plus visible de profil que de face.  Assis : essayez de croiser vos jambes, l'air de rien, bien sûr. Lorsqu'un homme croise les jambes, il est habituel que le pantalon se gonfle légèrement au niveau de l'entrejambe. Votre érection passera donc inaperçue. Il est parfaitement naturel que de glisser ses mains dans ses poches, ce qui en fait une technique particulièrement populaire. Mettez vos deux mains dans vos poches (autrement, vous aurez l'air suspect) et plaquez doucement votre membre contre votre corps, tout en évitant de trop bouger vos mains (si vous touchez trop votre pénis, il risque fortement de ne pas se dégonfler, au contraire). Il se peut en effet que vous n'ayez pas de poches dans votre pantalon (même si c'est la norme, pour les hommes en tout cas) ou que vous ne puissiez pas vous repositionner facilement dans la situation dans laquelle vous vous trouvez. Mais vous pouvez toujours chercher quelque chose pour couvrir votre soldat au garde-à-vous. Parmi les objets les plus classiques, vous avez certainement l'un des suivants.   Un livre ou un magazine. Faites semblant d'être absorbé par un article intéressant dans un magazine (faites un minimum attention au choix de votre lecture : « Femme actuelle » risque d'être peu crédible) et posez-le en haut de vos cuisses. Une table. Si vous êtes assis, approchez votre chaise, l'air de rien encore une fois, de la table. Un vêtement. Faites semblant de chercher quelque chose dans les poches de votre gilet ou de votre veste, puis laissez le vêtement sur vos jambes. En gros, il s'agit de coincer votre sexe sous votre ceinture en le guidant avec vos mains à travers vos poches. Attention : seuls les plus habiles peuvent faire cette manœuvre en face d'autres personnes. Vous prendrez beaucoup moins de risques si vous trouvez une excuse pour vous isoler un moment ou pour vous détourner du groupe pour faire votre affaire à l'abri des regards. Encore une fois, il s'agit d'une technique d'expert. En effet, si votre diversion n'est pas au niveau, vous allez plutôt attirer l'attention sur vous et c'est exactement ce que vous voulez éviter. À un moment propice, dites quelque chose du genre :  « Waouw, regardez le mec qui jongle sur un skate là-bas !  » puis éloignez-vous rapidement du groupe.

english_section_name: Hiding the Erection

summary: Pensez à autre chose. Allez vous promener. Mettez quelque chose de froid dans votre entrejambe. Trouvez une excuse pour aller aux toilettes. Dans tous les cas, évitez de vous exciter davantage.

document: C'est plus facile à dire qu'à faire, mais si vous arrivez à concentrer vos pensées sur autre chose que votre érection, vous avez déjà presque gagné. Concentrez-vous sur quelque chose d'important, de trivial, voire de bizarre. L'idée de base est qu'il est difficile de réfléchir et de penser et d'avoir une érection en même temps (beaucoup de femmes vous le diront).  Pensez à quelque chose de très important. Si vous êtes adulte, vous pouvez penser aux factures que vous devez régler, par exemple. Si vous êtes plus jeune, vous pouvez toujours penser à vos parents. Il n'y a rien de mieux pour tuer une érection dans l'œuf. Pensez à quelque chose de trivial, voire de drôle. Trivial signifie quelque chose d'un peu ennuyeux, de basique. Vous pouvez aussi penser à quelque chose de très drôle. Pensez à quelque chose de bizarre. Plus c'est bizarre, plus ce sera efficace. Vous pouvez par exemple penser aux toiles d'araignées, à un spectacle de clown ou à l'expansion continuelle de l'univers. Ce qui vous distrait le plus. Lorsque vous marchez, votre corps fait circuler plus de sang dans vos membres (les jambes et les bras). C'est ainsi qu'une petite promenade peut vous débarrasser de votre érection inattendue. Dites quelque chose de peu clair au sujet de l'écotaxe et partez au loin. Les filles vous trouveront à coup sûr mystérieux et énigmatique. Certes, vous ne vous promenez pas toujours avec des glaçons sur vous, ce qui peut rendre cette méthode un peu difficile à mettre en œuvre. Mais le froid empêchera le sang d'affluer jusqu'à Paupaul, ce qui devrait le calmer. Allez simplement aux toilettes, sans explications, vous aurez l'air moins suspect. Une fois aux toilettes, mettez-vous de l'eau froide sur le visage ou faites des pompes, si vous y êtes seul. Pensez à une personne que vous connaissez et qui ne vous stimule pas du tout sexuellement. Ne frottez votre sexe nulle part, ne le touchez pas trop à travers vos poches, évitez de penser à des personnes trop attirantes et ne pensez pas au fait que vous avez une érection. Vous mettrez vite fin à la situation gênante si vous suivez ces conseils.

english_section_name: Taming the Erection


summary: Sachez quelle est la différence entre observer et regarder. Soyez conscient de votre environnement. Faites attention aux détails. Empêchez-vous de juger. Ralentissez le rythme.

document: Tous deux exigent l'usage des yeux. On emploie souvent indifféremment ces deux termes, mais il s'agit de deux agissements très différents.   Vous regardez quand vous n'avez pas l'intention de vous servir plus tard de ce que vous voyez. Vous ne gardez rien en mémoire ni ne cherchez à donner un sens à ce que vous voyez. Vous observez quand vous voyez ce qui vous entoure et le gardez à l'esprit, de telle sorte que vous puissiez y trouver un sens ou vous interroger au sujet de ce que vous avez vu. Vous déduisez quand vous séparez les détails importants de ceux qui ne le sont pas après avoir observé quelque chose. Dans la déduction, vous vous servez soigneusement de l'observation pour en tirer une conclusion. Pour vous entrainer à l'observation et non pas au simple fait de regarder, prenez un morceau de papier et faites-y la liste de tous les objets qui se trouvent dans votre chambre. Regardez ensuite autour de vous et comparez les éléments de votre liste à ce qui s'y trouve. Combien d'objets voyez-vous et touchez-vous tous les jours sans jamais les avoir observés ? Continuez cette pratique à plusieurs reprises et voyez combien d'éléments supplémentaires vous êtes capable de vous rappeler . Un bon observateur tient compte de son environnement et ne se contente pas de le considérer comme allant de soi. Regardez autour de vous quand vous vous rendez dans un magasin ou conduisez pour vous rendre au travail. Vous allez remarquer des choses, comme des voitures identiques qui prennent le même chemin que vous pour aller travailler ou le changement de décor dans la vitrine du magasin . Commencez par regarder plus attentivement les endroits que vous voyez tous les jours. Que remarquez-vous à ces endroits ? Qu'est-ce qui a changé ? Qu'est-ce qui est resté identique ? Essayez de vous rappeler des détails de ces endroits plus tard pour voir ce que vous en avez retenu. Commencez par remarquer les détails de ce que vous voyez en passant. Le fait de remarquer des choses qui paraissent insignifiantes vous rend plus conscient de votre environnement. Cela fait de vous un bon observateur. Plus vous remarquerez délibérément des choses et plus vite vous en ferez une habitude.   Quels types d'arbres sont plantés devant votre café préféré ? Quelle est la couleur de chemise que votre patron porte le plus souvent ? Quels modèles de voitures sont garés sur le parking ? Quelle est l'ambiance de votre rue à 7 heures si vous la comparez à celle de 19 heures ? Remarquez les détails les plus infimes. Observez les tenues des personnes dans la file d'attente à la poste. Observez ce que les gens commandent dans un restaurant. Prendre le temps de remarquer de petits détails vous aide à être plus observateur . Vous devriez rester neutre pour être un bon observateur. L'observation ne comprend pas les sentiments personnels ou les jugements, car ces données sont faussées. On ne voit pas ce qui se trouve devant soi quand on implique des sentiments personnels, des idées préconçues ou des préjugés. La perception de ce qui est vu est perturbée. Un bon observateur ignore ses sentiments personnels et voit les choses pour ce qu'elles sont .  Commencez par prendre du recul pour gagner en objectivité. Faites abstraction du monde qui vous entoure. Plutôt que de penser aux mauvaises expériences, faites avec une certaine race de chiens, voyez l'animal pour ce qu'il est. Ne regardez pas d'une certaine façon les personnes qui conduisent un modèle de voiture donné, car vous allez associer le véhicule à une certaine classe sociale. Rester neutre vous permet de voir les choses telles qu'elles sont en réalité. Le pitbull qui vous terrifie tellement est en train de jouer avec des chatons et il lèche la main d'inconnus dans un parc. La personne qui conduit cette voiture de luxe a sans doute trois emplois différents pour être en mesure de se l'offrir . Vous devriez le faire pour être un bon observateur. Vous n'avez pas le temps d'observer le monde qui vous entoure si vous vous dépêchez toute la journée. Tâchez de trouver chaque jour un peu de temps pour remarquer ce qui vous entoure. Faites de nouvelles choses ou essayez de voir ce qui vous est familier sous un angle différent.   Essayez de prendre une photo chaque jour. Il ne suffit cependant pas de prendre simplement une photo. Faites-le pour photographier ce qui vous intéresse dans la vie de tous les jours. Cela peut vous aider à remarquer votre environnement et à prendre le temps d'observer ce qui se trouve autour de vous. Regardez une nouvelle oeuvre d'art chaque jour. Essayez de vous souvenir du modèle de voiture qui se gare chaque jour près de la vôtre. Testez de nouveaux plats et notez par écrit les détails de ces aliments. Donnez-vous le temps d'observer le monde qui vous entoure .

english_section_name: Learning the Habits of an Observer

summary: Améliorez votre mémoire. Éliminez les distractions. Gardez un journal de bord. Faites des liens entre les choses que vous voyez. Méditez.

document: Se rappeler des détails fait partie d'un bon sens de l'observation. Cela implique de vous souvenir de tous les détails, entre verrouiller votre porte avant de quitter votre domicile et la couleur de la voiture qui est garée à côté de la vôtre. Étant donné que votre cerveau évacue la plupart de ces informations de peu d'importance, vous devriez faire un effort délibéré pour garder ces simples détails en mémoire. Cela va vous aider à améliorer votre mémoire tout en faisant de vous un meilleur observateur de votre environnement.   Dites-vous que vous avez bien éteint la lumière et verrouillé la porte quand vous quittez votre domicile. Cela vous aidera à le garder en mémoire. Cette méthode vous permet aussi d'observer des tâches simples de la vie de tous les jours . Servez-vous de jeux de mémorisation comme la concentration. Les compétences de mémorisation que vous devriez développer pour renforcer vos capacités d'observation sont en relation avec vos sens. La vue est surtout très importante. Regardez des images puis fermez les yeux et essayez de vous souvenir de ce que vous avez observé sur la photo. Promenez-vous en ville et souvenez-vous des odeurs que vous avez senties. Essayez de vous remémorer le soir des discussions de la journée pour voir combien de dialogues vous pouvez vous souvenir quasiment mot à mot. L'une des raisons pour lesquelles les gens ne sont pas aussi observateurs qu'ils devraient l'être est leur distraction. Les téléphones mobiles, la musique, une liste de choses à faire sont autant de raisons d'être distrait dans la vie de tous les jours. Essayez de vous débarrasser de ces distractions afin que vous puissiez vous concentrer sur votre environnement .  Enlevez vos écouteurs quand vous marchez ou êtes dans un train. Écoutez les sons qui vous entourent, y compris les discussions. Ne vous contentez pas de regarder ce qui vous entoure, observez délibérément. Vous serez conscient de tout ce qui vous entoure et vous pourrez vous le rappeler plus facilement quand vous n'êtes pas distrait. Concentrez-vous sur l'émission de télévision ou le film que vous regardez et écoutez soigneusement les chansons. Faites attention à ce que vous regardez, au lieu de voir et d'écouter sans réfléchir. Songez aux choix des costumes dans l'émission ou le film ou pourquoi le réalisateur a choisi telle façon d'introduire une scène. Regardez ce qui se passe en arrière-plan et voyez ce que vous pouvez observer et déduire au sujet des personnages, des thèmes ou de l'intrigue. Essayez de comprendre le sens des paroles d'une chanson quand vous l'écoutez . L'observation est une façon très scientifique d'aborder le monde. Vous pouvez noter vos observations en tenant un journal de bord. Vous pouvez y consigner tout ce que vous voulez. Le plus important est d'observer tout ce qui vous entoure et de renforcer vos talents d'observation.   Commencez par vous rendre dans un parc avec un carnet de notes. Notez-y tout ce que vous voyez autour de vous. Assurez-vous de bien noter tous les détails, comme la couleur des chemises portées par les gens qui passent, les oiseaux qui volent au-dessus de votre tête et les sons entendus. Commencez par essayer de savoir lesquels sont des détails importants et ceux qui ne le sont pas. Servez-vous de cette observation du terrain dans d'autres domaines de votre vie. Combien de fois votre collègue du module voisin du vôtre se lève-t-il dans la journée pour téléphoner à partir de son mobile ? Combien de fois un client prend-il un article en main avant de l'acheter ? Quelle est la couleur de chemise la plus couramment portée par les gens dans le bus ? Prenez ces observations et commencez par en tirer des conclusions. Les clients, par exemple, ne prennent pas en main à plusieurs reprises des denrées alimentaires avant de les acheter. Ils les prennent en rayon et les mettent dans le caddie. Les clients ont plutôt tendance à se saisir des produits de beauté à plusieurs reprises avant de prendre la décision de les acheter. Votre patron porte toujours une chemise bleue le lundi et une verte le jeudi . Utilisez ce journal pour souligner ce qui dans la journée n'est pas normal. Songez à des sons ou évènements inhabituels qui se produisent autour de vous. Être un bon observateur signifie d'être capable de remarquer tout ce qui sort de l'ordinaire . Tirer des conclusions fait partie du sens de l'observation. Entrainez-vous à observer le monde et analysez-en la signification. Ne vous contentez pas d'observer sans rien faire de l'information que vous détenez.   Si vous voyez une mère éreintée dans un magasin en compagnie de sa fille adolescente, remarquez les dépliants universitaires qui dépassent de son sac et vous pouvez en conclure qu'elle est stressée parce que sa fille va entrer en fac . Si vous voyez un homme avec une tache sur sa chemise et si vous apercevez aussi le siège pour enfant sur la banquette arrière de sa voiture, vous pouvez en conclure que la tache a été provoquée par un rot du bébé. La méditation est un excellent exercice pour renforcer des capacités d'observation. Cela vous aide à vous vider l'esprit de toutes pensées parasitaires afin que vous puissiez vous concentrer . Consacrez dix à quinze minutes par jour à la détente. Rendez-vous dans une pièce silencieuse ou faites jouer de la musique instrumentale douce. Inspirez et expirez et évacuez toutes pensées de votre esprit. Concentrez-vous sur tout ce qui vous entoure, comme les sons et les odeurs .

english_section_name: Practicing Your Observation Skills