summary: Vérifiez que votre ordinateur est connecté à Internet. Ouvrez un environnement (shell) de commande ou un terminal. Entrez la commande de téléchargement et d'installation de Unrar. Téléchargez directement depuis le site de l'éditeur du logiciel. Localisez les commandes « rar » et « unrar ». Placez les utilitaires dans un dossier d'exécutables du système.

document: Vous pourrez ouvrir le shell en pressant les touches Ctrl+Alt+Fx où « Fx » représente une des touches de fonction F1 à F6. Attention : le shell se présente sous la forme d'un écran complètement noir, et vous verrez seulement une invite ou « prompt » de connexion en haut de l'écran, ce qui peut être assez déroutant si vous ne vous sentez pas sûr de vous. Si c'est le cas, tapez Alt+F7 pour revenir à votre bureau habituel et ouvrez plutôt un terminal « ordinaire ». L'utilisation du terminal de commande vous apportera peut-être plus de confort si vous n'aimez pas les écrans totalement « noirs » et vous obtiendrez le même résultat final. Pour ouvrir un terminal de commande depuis votre bureau, pressez la combinaison de touches Ctrl+Alt+T. Toutes les commandes qui vous seront données ci-après peuvent être entrées indifféremment dans un shell ou dans un terminal. Les commandes que vous entrerez nécessitent les privilèges d'accès en mode de super utilisateur pour installer l'utilitaire de décompression. Vous devrez donc vous connecter au système en utilisant sudo que vous ferez suivre selon votre distribution par :  sous Debian et dérivés : apt install unrar ou apt install unrar-free  sous Fedora Linux : sudo yum install unrar  sous Arch Linux : pacman -S unrar  sous OpenBSD : pkg_add –v –r unrar  sous Suse10 : yast2 –i unrar  sous Suse11 : zipper install unrar Si le résultat que vous obtenez en utilisant les commandes précédentes ne vous satisfait pas ou si vous avez une licence pour WinRar , vous pourrez télécharger la dernière version de l'application depuis le site de Rarlab :   tapez cd /tmp  entrez wget https://www.rarlab.com/rar/rarlinux-x64-5.5.0.tar.gz  décompressez le fichier téléchargé en saisissant : tar -zxvf rarlinux-x64-5.5.0.tar.gz Elles sont situées dans le dossier de l'archive décompressée :  saisissez la commande cd unrar  entrez ./unrar pour vérifier la présence de l'utilitaire dans le dossier Copiez « unrar » et « rar » dans un des dossiers d'exécutables du système (/usr/local/bin ou /usr/bin) en appliquant la commande : cp rar unrar /usr/local/bin. Une fois installés dans un des dossiers des exécutables du système, ces utilitaires seront reconnus au même titre que n'importe quelle commande en ligne de Linux.

english_section_name: Installing the Unrar Application

summary: Décompressez le contenu complet de votre archive rar. Décompressez tous les fichiers de l'archive (sauf les dossiers). Listez les fichiers contenus dans l'archive. Vérifiez l'intégrité de l'archive.

document: Vous pourrez décompresser l'archive avec toute son arborescence en utilisant la commande : unrar x archive.rar. Il s'agit de la forme de décompression la plus fréquemment utilisée. Vous pourrez extraire tous les fichiers contenus dans l'archive, sans leur arborescence, en entrant la commande : unrar e archive.rar. Vous pourrez obtenir la liste de tous les fichiers contenus dans l'archive en appliquant la commande :unrar l archive.rar. Notez qu'ici l est un L minuscule et non un "i" majuscule. Utilisez pour ce faire la commande :unrar t archive.rar.

english_section_name: Using the Unrar Application


summary: Assurez-vous que l'objectif est suffisamment précis. Assurez-vous que l'objectif est raisonnable. Déterminez les étapes. Estimez la durée dont vous allez avoir besoin pour terminer chacune des étapes. Esquissez un plan.

document: Quel que soit l'objectif, il est important qu'il soit suffisamment précis et clairement défini. Le travail que vous allez faire pour atteindre vos objectifs sur le court terme se déroule sur une durée plus courte, c'est pourquoi il est important d'éviter toute confusion à propos de ce que vous essayez d'atteindre. La confusion crée du retard et fait baisser votre motivation . Par exemple, imaginez que vous écrivez un livre. Pour rendre le processus plus gérable, vous décidez de le décomposer en plusieurs objectifs sur le court terme. Vous espérez les terminer sur une période d'un mois chacun. Vous pourriez vous fixer comme objectif pour le premier mois « commencer à écrire le livre », mais ce n'est pas très précis. Un objectif mieux formulé serait « écrire le premier jet ou le premier chapitre ce mois-ci ». C'est beaucoup plus clair en termes de ce que vous voulez exactement accomplir. Il est important de vous fixer des objectifs que vous pouvez vraiment accomplir dans le temps imparti. L'échec pourrait vous décourager, ce qui pourrait vous faire abandonner vos objectifs futurs .  Le cerveau se développe grâce au succès. En vous fixant des objectifs que vous pouvez accomplir et en y arrivant, vous allez créer de la motivation pour atteindre l'objectif suivant . En mettant en place un objectif que vous ne pouvez pas atteindre pendant le temps imparti, vous allez créer l'effet inverse. Pour en revenir à l'exemple de l'écriture d'un livre, vous ne devriez pas vous fixer comme objectif de terminer les six premiers chapitres en un mois. À moins que les chapitres soient très courts, c'est probablement beaucoup plus d'écriture que vous ne pouvez en produire. Si vous n'arriviez pas à atteindre cet objectif, vous pourriez vous décourager et ne pas arriver à produire une quantité plus raisonnable le mois suivant. Presque tout objectif peut être divisé en des étapes plus petites. En prenant conscience de ces étapes, vous pouvez arriver à rendre votre objectif plus gérable. Cela vous aide aussi à mettre en place un plan plus clair pour continuer vers l'objectif suivant . Par exemple, admettons que vous avez des amis qui viennent chez vous et que votre maison a besoin d'un bon nettoyage. Vous décomposez le ménage en des objectifs plus petits : nettoyer la salle de bain, nettoyer la cuisine, nettoyer le salon, etc. Vous pouvez aussi diviser ces plus petites étapes en des étapes encore plus petites. En utilisant l'exemple de la cuisine, vous pourriez aussi faire la vaisselle, nettoyer les plans de travail, nettoyer le réfrigérateur et passez le balai et la serpillère. Vous arriverez à rester motivé, responsable et concentré en vous fixant un emploi du temps et une date-butoir pour ces tâches . Par exemple, si vous commencez par nettoyer la salle de bain, vous devriez estimer que cela va vous prendre environ 15 minutes pour nettoyer la baignoire, encore 15 minutes pour les toilettes, 10 minutes pour le lavabo, 10 minutes pour organiser et nettoyer l'armoire à pharmacie et encore 10 minutes pour nettoyer le sol. Si vous pouvez vous en tenir à ces durées estimées, vous devriez pouvoir nettoyer votre salle de bain en une heure. Une fois que vous avez déterminé les étapes, établissez rapidement un plan qui les organise dans un ordre logique que vous pourrez facilement suivre .  Il pourrait paraitre bête de noter les étapes d'une tâche simple comme nettoyer la maison. En effet, cela pourrait ne pas être nécessaire. Mais de cette façon, vous arrivez à garder votre objectif plus tangible, ce qui vous permet de rester motivé. En notant les étapes, vous vous assurez de ne rien oublier d'important.

english_section_name: Examining the Goal

summary: Mettez en place des priorités. Mettez-vous au travail. Restez concentré. Soyez flexible. Récompensez votre succès.

document: Souvent, lorsque vous vous occupez d'objectifs sur le court terme, vous allez gérer plusieurs objectifs en même temps. Il est important de décider quels sont les objectifs les plus importants pour pouvoir les terminer en premier .  Si vous avez des amis qui viennent vous rendre visite, vous allez peut-être devoir faire le ménage à la maison. Vous allez aussi devoir aller faire les courses. Vous pourriez aussi vouloir laver votre voiture. Il pourrait être utile de prévoir des choses à faire pendant que vos amis sont chez vous. Vous allez peut-être devoir vous avancer dans du travail que vous ne pourrez pas faire lorsqu'ils seront à la maison. Si vous essayez de faire toutes ces choses en même temps, vous ne travaillerez pas aussi efficacement que si vous aviez choisi la tâche la plus importante, si vous l'aviez terminé et si vous étiez passé à la suivante. En fait, en essayant de faire ces choses en une seule fois, vous n'allez pas en finir une seule. En classant vos objectifs par importance, vous éviterez aussi de perdre du temps une fois que vous avez terminé un objectif. Vous savez déjà ce que vous avez à faire ensuite. Tout comme n'importe quel objectif, les objectifs sur le court terme ne peuvent être accomplis que si vous prenez le temps et faites les efforts nécessaires. Une fois que vous démarrez, vous allez créer de l'élan qui peut vous aider à arriver jusqu'à la fin . Si votre maison est un vrai désastre, il pourrait être difficile de vous lancer dans le nettoyage. Regardez alors votre plan et essayez de plonger dans la première étape le plus tôt possible. Une fois que vous avez nettoyé une pièce, la satisfaction que vous ressentez vous aidera à continuer à rester motivé. Pour atteindre un objectif, vous devez travailler dessus de manière régulière. Avec les objectifs sur le court terme, c'est encore plus important. Puisque vous n'avez pas beaucoup de temps pour terminer votre objectif, il est crucial de ne pas perdre la récompense de vue et de ne pas vous laisser distraire. Il existe plusieurs façons d'y arriver.  Suivez vos progrès. Gardez un œil sur la montre (ou le calendrier) et un œil sur votre plan que vous avez écrit pour atteindre votre objectif. L'emploi du temps que vous vous êtes fixé peut être une motivation suffisamment forte pour rester concentré . Personne n'aime avoir l'impression d'avoir échoué. Créez un bon environnement pour le succès. Essayez d'éliminer certaines choses de votre environnement qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs . Imaginez que vous essayez de nettoyer chez vous, mais vous savez que votre chien va vous suivre toute la journée et qu'il va vous supplier de lui donner de l'attention. Si vous pensez que vous n'allez pas arriver à résister à la tentation de jouer à votre jeu vidéo favori, mettez les manettes dans un tiroir dans une autre pièce. Ne les sortez pas jusqu'à ce que vous ayez fini de travailler à votre objectif. Parfois, vous pourriez vous rendre compte que vos efforts vers des objectifs sur le court terme n'ont pas les effets attendus. Ou alors, après avoir travaillé sur quelque chose pendant un moment, vous pourriez penser à une meilleure façon de le faire à laquelle vous n'aviez pas pensé. Dans ce cas-là, ne vous entêtez pas à suivre ce plan pour votre propre bien .  Si un objectif sur le court terme ne fonctionne pas comme vous l'aviez espéré ou s'il prend beaucoup plus de temps que ce que vous aviez pensé, n'ayez pas peur de revoir votre plan. Il est important d'avoir un plan, mais parfois, vous devez changer l'ordre de vos étapes, retirer entièrement des étapes ou en ajouter de nouvelles. Parfois, vous devez éliminer un de vos objectifs sur le court terme en faveur d'un autre. En utilisant l'exemple de l'écriture d'un livre, vous avez peut-être établi un plan pour écrire un chapitre par mois. Mais, en écrivant ce chapitre, vous avez peut-être trouvé une nouvelle idée pour le livre à laquelle vous n'aviez pas pensé auparavant. Si c'est une bonne idée, il vaut peut-être la peine de revenir en arrière et de réviser votre trame narrative pour l'inclure. Le temps que cela prend peut vous empêcher d'atteindre votre objectif initial, mais cela vous permettra d'écrire un meilleur livre, alors soyez flexible et revoyez votre plan ! Lorsque vous accomplissez un objectif sur le court terme, offrez-vous une récompense. On appelle cela le « renforcement ». Cela aide votre cerveau à associer vos objectifs avec de bonnes conséquences. Il vous sera plus facile de vous motiver à atteindre d'autres objectifs dans le futur.  Il existe deux types de renforcement. Le renforcement positif signifie que vous ajoutez quelque chose de bon dans votre vie. Par exemple, vous pourriez récompenser votre succès en vous offrant un cocktail ou un dessert que vous aimez. Le renforcement négatif signifie que vous retirez quelque chose d'indésirable de votre vie. Par exemple, imaginons que vous n'aimez pas aller promener votre chien. Vous pouvez passer un accord avec une autre personne à la maison pour qu'elle aille promener votre chien pendant une journée si vous atteignez votre objectif . Le renforcement de bons comportements est plus efficace que la punition pour les mauvais. Cela va augmenter votre motivation à accomplir plus d'objectifs .

english_section_name: Achieving your Goal


summary: Recherchez les informations d'accès au service FTP de votre hébergeur. Ouvrez FileZilla. Ouvrez Filezilla et Cliquez sur Fichier. Cliquez sur Gestionnaire de site…. Cliquez sur Nouveau site. Entrez le nom de votre site web. Vérifiez que vous utilisez le protocole FTP. Entrez l’adresse de votre site web. Cliquez sur la boite de sélection intitulée Type de connexion. Cliquez sur Normal. Entrez vos identifiants de connexion FTP. Cliquez sur Se connecter. Recherchez les fichiers de votre site web. Sélectionnez les fichiers de votre site web. Transférez les fichiers sélectionnés vers votre site web. Accédez à votre site web au moyen de votre navigateur.

document:
Avant de pouvoir téléverser le contenu de votre site, vous devrez avoir connaissance de votre mot de passe et de l’adresse du service d’hébergement que vous voulez utiliser. Vous pourrez normalement trouver ces informations dans la section FTP du panneau d’informations de l’hébergeur de votre site.  Vous pourrez trouver GoDaddy et Hostinger parmi les services d’hébergement les plus connus. Vous devrez bien sûr être connecté pour avoir accès à ces informations. Si votre site web ne supporte pas le protocole FTP, vous devrez téléverser directement son contenu au moyen du panneau de contrôle de votre service d’hébergement. Ouvrez le menu de démarrage Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} de Windows ou Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} si vous êtes sous Mac, puis saisissez filezilla et cliquez ou faites un doubleclic sur le résultat affiché correspondant à FileZilla. Ceci aura pour effet d’ouvrir la fenêtre du logiciel. Si le logiciel n’est pas encore installé, allez sur le site https://filezilla-project.org/ et cliquez sur le lien intitulé Télécharger le client FileZilla puis faites de même sur la page qui s’afficher ensuite. Lorsque le chargement sera terminé, faites un doubleclic sur le fichier d’installation du logiciel et suivez les instructions qui vous seront indiquées à l’écran. Vous trouverez ce bouton dans le coin supérieur gauche la fenêtre du logiciel ou de l’écran de votre Mac. Vous verrez un menu déroulant s’afficher. Une nouvelle fenêtre s’ouvrira dès que vous aurez cliqué sur ce bouton qui se trouve en haut du menu déroulant. Un nouveau dialogue de configuration de site s’affichera lorsque vous aurez cliqué sur cette option qui se trouve sur le côté gauche de la fenêtre de l’application. Lorsque vous verrez s’afficher l’option intitulée Nouveau site sur le côté gauche de la fenêtre, entrez le nom que vous voulez donner à votre site web puis pressez la touche Entrée de votre clavier. Dans la section intitulée Protocole' qui se trouve en haut de la fenêtre, vous verrez une boite de sélection déroulante dans laquelle est mise en évidence par défaut l’option Protocole de transfert FTP. Si ce n’était pas le cas, recherchez cette option dans la boite de sélection déroulante et sélectionnez-la. Dans la boite de texte intitulée Hébergeur, saisissez l’adresse internet qui était affichée sur la page FTP de votre service d’hébergement. Vous la trouverez au centre de la fenêtre. Vous verrez s’afficher un nouveau menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Le fait de cliquer dessus aura pour effet d’afficher deux champs de saisie : le premier pour votre identifiant d’utilisateur et le second pour votre mot de passe. Entrez votre identifiant d’accès au dossier FTP de l’hébergeur dans la boite de texte intitulée Utilisateur, puis saisissez votre mot de passe dans le dialogue intitulé Mot de passe. FileZilla ouvrira la page d’accès au dossier FTP de votre hébergeur après que vous ayez cliqué sur ce bouton qui se trouve au bas de la fenêtre du logiciel. Vous devriez voir s’afficher une liste des fichiers et dossiers du répertoire FTP dans le panneau inférieur droit de la fenêtre de FileZilla. Dans le panneau situé en bas et à gauche de la fenêtre, recherchez le dossier où sont stockés les fichiers constituant votre site web. Cliquez sur le fichier le plus en haut de la liste, puis maintenez pressée la touche Maj de votre clavier en cliquant l’un après l'autre les autres fichiers jusqu’à les avoir tous sélectionnés. Les fichiers composant un site web incluent souvent un fichier d’index, une feuille de styles portant l’extension .CSS ainsi qu’un dossier contenant des images. Déplacez-les vers le dossier nommé public_html de votre site web. Cliquez les fichiers sélectionnés et entrainez-les depuis le panneau de gauche de la fenêtre vers l’espace vide qui se trouve dans celui de droite. FileZilla procèdera au téléversement des fichiers composant votre site vers le dossier FTP de votre hébergeur. Certains sites web nomment d’une manière différente leurs répertoires FTP et il se peut que vous ne trouviez pas celui que nous nommons public_html. Si cela était le cas, recherchez un dossier portant le nom de html ou root. Votre site sera opérationnel dès que le téléversement des fichiers qui le composent sera achevé. Vous pourrez alors le vérifier en y accédant comme à n’importe quel autre site web.

english_section_name: Using FileZilla

summary: Recherchez les informations d'accès au service FTP de votre hébergeur. Copiez les fichiers composant votre site web. Ouvrez la fenêtre de Ce PC. Créez une nouvelle connexion de réseau FTP. Entrez votre mot de passe lorsque vous y serez invité. Ouvrez le dossier Public_html. Collez les fichiers de votre site web. Accédez à votre site web au moyen de votre navigateur.

document: Avant de pouvoir téléverser le contenu de votre site, vous devrez connaitre votre mot de passe et l’adresse du site web du service d’hébergement que vous voulez utiliser. Ces identifiants vous seront donnés dans la section intitulée FTP du panneau d’informations de l’hébergeur de votre site.  Vous pourrez trouver GoDaddy et Hostinger parmi les services d’hébergement les plus connus. Vous devrez bien sûr être connecté pour avoir accès à ces informations. Si votre site web ne supporte pas le protocole FTP, vous devrez téléverser directement son contenu au moyen du panneau de contrôle de votre service d’hébergement. Ouvrez le dossier dans lequel sont contenus les fichiers devant composer votre site web. Cliquez et déplacez le curseur de votre souris autour des fichiers nécessaires pour les sélectionner, puis pressez les touches Ctrl+C de votre clavier pour les copier. Les fichiers composant un site web incluent très souvent un fichier d’index, une feuille de styles portant l’extension .CSS et un dossier contenant des images. Faites un doubleclic sur l’icône nommée Ce PC que vous trouverez sur le bureau de votre ordinateur ou saisissez Ce PC dans le menu de démarrage {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Faites un clic sur Ce PC en haut des résultats de recherche pour en afficher la fenêtre. Vous pourrez vous connecter au dossier FTP de l'hébergeur de votre site web en procédant comme suit :  cliquez sur l’onglet intitulé Ordinateur ; cliquez une première fois sur Ajouter un emplacement réseau puis deux fois sur Suite ; entrez l’adresse du dossier FTP de votre service d’hébergement et cliquez sur Suite ; décochez la case intitulée Se connecter anonymement puis entrez votre nom d’utilisateur de réseau FTP et cliquez sur Suite ; entrez un nom pour votre réseau, cliquez sur Suite puis sur Terminer. Lorsque le dossier FTP s’ouvrira, vous serez invité à entrer le mot de passe qui était affiché sur la page d’accès au répertoire FTP de votre hébergeur. Dans le répertoire FTP, faites un doubleclic sur le dossier nommé Public_html, html ou root pour l’ouvrir. Cliquez sur un espace vide de votre dossier et pressez les touches Ctrl+V de votre clavier pour coller les fichiers du site dans le dossier. Votre site sera opérationnel dès que le téléversement des fichiers qui le composent sera achevé. Vous pourrez alors le vérifier en y accédant comme à n’importe quel autre site web.

english_section_name: On Windows

summary: Connectez-vous au panneau de contrôle de votre hébergeur. Cliquez l’option Gestionnaire de fichiers. Ouvrez le dossier nommé "public_html". Cliquez le bouton intitulé Téléverser. Recherchez l’emplacement des fichiers de votre site web. Sélectionnez les fichiers de votre site web. Cliquez le bouton Ouvrir. Cliquez une seconde fois sur Téléverser si nécessaire. Suivez toutes les instructions qui vous seront données. Accédez à votre site web au moyen de votre navigateur.

document: Ouvrez le panneau de contrôle et entrez-y votre adresse de courriel, votre identifiant de connexion et votre mot de passe lorsque vous y serez invité. Vous pourrez trouver GoDaddy et Hostinger parmi les services d’hébergement les plus connus. Vous trouverez généralement cette option dans la section du panneau de contrôle, mais vous devrez auparavant sélectionner votre site web . Dans la fenêtre du gestionnaire de fichiers, ouvrez le dossier nommé public_html en faisant un doubleclic sur son icône. C’est dans ce dossier que vous stockerez les fichiers de votre site web. Certains sites web nomment d’une manière différente leurs répertoires FTP et il se peut que vous ne trouviez pas celui que nous nommons public_html. Si cela était le cas, recherchez un dossier portant le nom de html ou root. L’endroit où se trouve ce bouton peut varier selon les hébergeurs, mais vous devriez le trouver près d’un des bords de la page. Utilisez le navigateur de fichiers de votre système d’exploitation pour rechercher l’emplacement où vous les avez stockés. Selon la configuration du panneau de contrôle du site de votre hébergeur, il se peut que vous deviez cliquer sur un lien similaire à Sélectionner les fichiers avant d’être en mesure d’ouvrir votre navigateur de fichiers (si vous utilisez Windows) ou Finder (si vous êtes sous Mac). Pressez le bouton gauche de votre souris et, sans le relâcher, entourez les fichiers que vous voulez téléverser. Si vous voulez sélectionner tous les fichiers situés dans un même dossier, cliquez sur l’un d’entre eux puis pressez simultanément les touches Ctrl+A de votre clavier si vous travaillez sous Windows, ou ⌘ Command+A si vous êtes sous Mac. Cliquer sur ce bouton que vous trouverez dans le coin inférieur droit de la fenêtre aura pour effet de téléverser vos fichiers vers la page de votre hébergeur. Si le fait de cliquer sur Ouvrir place les fichiers sur la file d’attente de téléversement, mais ne les envoie pas immédiatement, recherchez un bouton intitulé Téléverser que vous devriez  trouver près de la liste des éléments à transférer pour les placer dans le dossier Public_html. Chaque service d’hébergement a une façon particulière de traiter les fichiers téléversés, et il se peut donc que vous ayez à effectuer plusieurs clics de souris avant d’achever le processus. Si les fichiers composant votre site web sont compressés dans une archive au format .zip, vous devrez extraire le contenu de cette dernière dans le dossier public_html du site de votre hébergeur. Sélectionnez l'archive et cliquez-la avec le bouton de droite de votre souris et choisissez l’option Extraire ou Décompresser qui vous sera proposée par le panneau de contrôle du site de votre hébergeur. Votre site sera opérationnel dès que le téléversement des fichiers qui le composent sera achevé. Vous pourrez alors le vérifier en y accédant comme à n’importe quel autre site web.

english_section_name: Using a Hosting Service

summary: Recherchez les informations d'accès au service FTP de votre hébergeur. Copiez les fichiers composant votre site web. Ouvrez Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Créez une nouvelle connexion de réseau FTP. Ouvrez le dossier Public_html. Collez les fichiers de votre site web. Accédez à votre site web au moyen de votre navigateur.

document: Avant de pouvoir téléverser le contenu de votre site, vous devrez connaitre votre mot de passe et l’adresse du site web du service d’hébergement que vous voulez utiliser. Vous pourrez normalement trouver ces informations dans la section FTP du panneau d’informations de l’hébergeur de votre site.  Vous pourrez trouver GoDaddy et Hostinger parmi les services d’hébergement les plus connus. Vous devrez bien sûr être connecté pour avoir accès à ces informations. Si votre site web ne supporte pas le protocole FTP, vous devrez téléverser directement son contenu au moyen du panneau de contrôle de votre service d’hébergement. Ouvrez le dossier dans lequel sont contenus les fichiers devant composer votre site web. Cliquez et déplacez le curseur de votre souris autour des fichiers nécessaires pour les mettre en évidence, puis pressez les touches ⌘ Command+C de votre clavier pour les copier. Les fichiers composant un site web incluent souvent un fichier d’index, une feuille de styles portant l’extension .CSS ainsi qu’un dossier contenant des images. Cliquez sur l’icône de l’application Finder qui représente un visage de couleur bleue. Vous pourrez vous connecter au dossier FTP de l'hébergeur de votre site web en procédant comme suit :  cliquez sur Aller, que vous trouverez en haut de votre écran ; cliquez sur Se connecter au serveur... qui se trouve dans le menu déroulant ; saisissez l’adresse du dossier FTP de votre site web, puis cliquez sur Se connecter ; entrez votre nom d’utilisateur du dossier FTP et votre mot de passe lorsque vous y serez invité. Dans le répertoire FTP, faites un doubleclic sur le dossier nommé Public_html, html ou root pour l’ouvrir. Cliquez sur un espace vide de votre dossier et pressez les touches ⌘ Command+V de votre clavier pour coller les fichiers composant votre site dans le dossier. Votre site sera opérationnel dès que le téléversement des fichiers qui le composent sera achevé. Vous pourrez alors le vérifier en y accédant comme à n’importe quel autre site web.

english_section_name: On Mac


summary: Prenez rendez-vous avec un pédiatre. Établissez des routines pour qu'il ait un sens de la cohérence. Définissez les conséquences pour les comportements indésirables. Félicitez-le et manifestez votre amour par le contact physique. Envisagez de suivre une séance de thérapie familiale.

document: Les troubles de l'attachement peuvent être confondus avec divers autres problèmes de santé, notamment le trouble du spectre de l'autisme et les troubles dépressifs, raison pour laquelle il est important d'obtenir un diagnostic médical.   Le pédiatre peut vous orienter vers un psychiatre qui peut examiner l'enfant et confirmer s'il souffre d'un trouble de l'attachement. Le professionnel de la santé mentale peut également vous aider à élaborer un plan de rétablissement personnalisé. La présence d'un autre trouble ou d'une autre maladie ne doit pas exclure les troubles de l'attachement. Par exemple, un enfant peut être autiste et souffrir d'un TA en même temps. Ceux qui souffrent d'un trouble de l'attachement ne peuvent pas faire confiance aux autres ni compter sur eux. Aidez votre enfant à changer sa façon de penser en renforçant sa routine et en créant une certaine cohérence dans sa vie.   La vie peut sembler instable et effrayante pour les enfants qui souffrent de TA. Par conséquent, le fait de lui fournir une structure peut l'aider à se sentir plus à l'aise et stable. Assurez-vous qu'il dorme suffisamment, qu'il fasse de l'exercice et qu'il consomme des aliments sains. Ces habitudes saines peuvent aider à améliorer son humeur et son comportement. En outre, il peut être plus facile de gérer des situations difficiles. Les enfants qui souffrent d'un trouble de l'attachement font souvent preuve d'agressivité ou mentent pour manipuler les autres. Ces comportements reflètent les traumatismes du passé et ne représentent pas nécessairement le caractère de l'enfant ou la capacité des parents à favoriser son développement.  Il est nécessaire de réaffirmer que de telles habitudes ne sont pas acceptables et de fixer des limites claires, mais fermes au type de comportement que vous attendez de lui. Un ensemble de règles bien défini lui permettra de mener une vie stable et de surmonter ces comportements négatifs. Les troubles de l'attachement se développent généralement lorsque l'enfant ne reçoit pas l'attention et l'affection de ses parents ou des personnes qui s'occupent de lui. Mettez-y un terme en offrant soutien et affection à travers le contact physique (câlins et caresses) ou des mots. Aidez votre enfant à se sentir en sécurité, accepté et aimé.   De nombreux enfants atteints de cette maladie ne sont pas aussi matures que prévu. Ils peuvent réagir avec émotion et employer le langage de jeunes enfants. Par exemple, si votre garçon est en colère, il peut être préférable de le tenir comme un bébé plutôt que de discuter du problème. Certains enfants ne sont pas assez réceptifs aux félicitations, car ils les perçoivent comme un renforcement de la dynamique de pouvoir qui les désavantage. Si tel est le cas avec votre enfant, au lieu de le féliciter, concentrez-vous sur l'appréciation des comportements positifs. C'est le type de traitement le plus efficace pour un enfant souffrant de trouble de l'attachement, car lors d'une thérapie individuelle, il pourrait déformer la vérité ou cacher des informations importantes au thérapeute.   La présence des parents aux séances permet au thérapeute de se faire une idée précise de ce qui se passe dans le foyer. Il est important de faire participer les parents au rétablissement de l'enfant. La thérapie familiale permet également d'éduquer les parents sur les causes du comportement de l'enfant et sur ce qu'ils peuvent faire pour l'aider.

english_section_name: Helping a Child with Attachment Disorder

summary: Soyez disponible sur le plan émotionnel. Fixez des limites personnelles et respectez-les. Prenez soin de votre santé mentale et physique. Essayez la thérapie individuelle ou de couple.

document: Une personne souffrant d'un trouble de l'attachement a certainement déjà subi de nombreux traumatismes et certains d'entre eux sont probablement encore enracinés dans sa psychologie. Le mieux que vous pouvez faire pour soutenir un conjoint souffrant de ce trouble est d'être présente émotionnellement dans sa vie, même si vous ne comprenez pas toujours ce qui se passe.   Encouragez-le à s'exprimer librement, posez des questions lorsque vous ne comprenez pas quelque chose et assurez-vous de valider ses émotions. Cela aidera votre partenaire à vous faire confiance. Vous pouvez dire quelque chose comme « j'aimerais savoir ce que tu ressens actuellement » ou « tu as l'air fâché. Tu peux me parler. » Afin de maintenir une relation saine avec une personne souffrant de TA, il est nécessaire de communiquer de manière totalement transparente. Votre partenaire et vous-même voyez probablement les choses différemment : certains comportements peuvent être inconfortables pour vous et vice versa, par exemple. Discutez ensemble et fixez des limites en ce qui concerne les comportements que vous pouvez accepter dans la relation et ceux que vous ne pouvez pas tolérer.  De toute évidence, les limites ne doivent pas vous empêcher de surmonter votre état émotionnel pour le moment. Pour que la relation soit en bonne santé, le conjoint(e) qui souffre d'un trouble de l'attachement doit faire face à ses problèmes et apprendre à vous faire confiance. Évidemment, ne le(la) forcez pas : vous devez être disposé(e) et prêt(e) à le faire vous-même. Entretenir une relation avec une personne ayant un trouble de l'attachement peut être parfois épuisant sur le plan émotionnel. Pour réduire le niveau de stress, réservez quelques heures chaque jour pour prendre soin de votre santé. Suivez un régime alimentaire équilibré, faites souvent de l'exercice, dormez suffisamment et évitez les drogues et l'alcool pour rester équilibré mentalement. Même si vous ne souffrez d'aucun trouble, la thérapie peut vous aider à comprendre votre partenaire, à apprendre des stratégies de communication efficaces et à gérer vos propres émotions.  Si vous assistez à une thérapie de couple avec votre conjointe, un thérapeute peut vous aider à identifier des tendances négatives dans vos comportements et à trouver des moyens de les éviter à l'avenir.

english_section_name: Dealing with Attachment Disorder in Relationships

summary: Apprenez-en plus sur la théorie de l'attachement. Comprenez les causes des troubles de l'attachement. Identifiez les différents types de TA.

document: Pour aider quelqu'un qui souffre de ce trouble, il faut comprendre la maladie en elle-même, ses causes et les différences d'un attachement sain. En vous renseignant sur le développement de chaque type d'attachement, vous pourrez mieux comprendre et soutenir votre proche qui présente un TA.   Il existe plusieurs sources disponibles pour en savoir plus sur la théorie de l'attachement. Commencez par des articles sur Internet, car ils sont plus faciles à trouver et accessibles aux personnes qui ne sont pas des experts en la matière. Une fois que vous connaissez les concepts de base, recherchez des articles et des livres scientifiques pour mieux comprendre le problème. Voici quelques exemples de livres qui abordent la théorie de l'attachement : Le premier lien : Théorie de l'attachement de Blaise Pierrehumbert, L'attachement dans la petite enfance de Michel Delage Enfant et la souffrance de la séparation de Maurice Berger et Réussir la séparation : Pour tisser des liens adultes de Moussa Nabati . Le TA est causé par l'impossibilité de créer des liens avec un parent ou une personne qui a principalement la garde de l'enfant, généralement avant l'âge de trois ans. Il existe de nombreuses causes possibles du trouble de l'attachement.   La maltraitance et la négligence peuvent causer ce problème, ainsi que la dépression parentale, la maladie ou l'indisponibilité émotionnelle. Changer de tuteurs, y compris l'adoption, et l'hospitalisation de l'enfant sont également des situations qui contribuent au développement du trouble de l'attachement. Ce problème n'est pas toujours le résultat d'un mauvais comportement parental. Il n'est pas toujours possible d'éviter le développement du TA. Néanmoins, si l'enfant est trop jeune pour comprendre ce qui se passe, il peut considérer cela comme un abandon. Sachez que les problèmes d'attachement commencent généralement dans la petite enfance. Si l'enfant ne reçoit pas le réconfort de ses parents ou tuteurs lorsqu'il est malade, il peut développer des problèmes d'attachement qui peuvent varier en fonction de la réaction de ces derniers. Bien que toutes les formes de TA prennent racines du sentiment d'abandon, chaque individu peut présenter un symptôme différent. Certaines personnes finissent par s'isoler de leur entourage ou font preuve d'agressivité, tandis que d'autres perdent leur inhibition sociale, mais ont toujours du mal à exprimer ou à accepter une véritable affection. Les quatre types d'attachement sont les suivants : le style sécure, évitant, réactif et désorganisé.    L'attachement sécure se produit quand le parent ou le tuteur de l'enfant est attentif, sensible et réceptif. Ainsi, l'enfant se sent en sécurité dans la relation et utilise cette expérience pour créer des relations d'attachement saines à l'avenir.  L'attachement évitant se produit lorsque la personne qui s'occupe de l'enfant réagit négativement aux émotions de celui-ci ou les ignore. Cela oblige l'enfant à l'éviter lorsqu'il est bouleversé.  L'attachement réactif se produit lorsque l'adulte réagit de manière incohérente, de sorte que l'enfant se comporte ou exprime ses émotions de manière exagérée pour attirer l'attention.  L'attachement désorganisé se produit lorsque la personne qui s'occupe de l'enfant l'effraie, le rejette ou devient imprévisible. Ainsi, l'enfant a peur quand il a besoin de réconfort et ressent une certaine anxiété à l'idée de l'approcher. Il développe aussi des comportements dominateurs pour l'aider à faire face à ses sentiments.

english_section_name: Getting Educated


summary: Portez des vêtements légers. Portez un sweateur ou une veste légère. Trouvez des patins appropriés. Mettez des chaussettes ou des collants. Portez un casque.

document: Lorsque vous faites du patin à glace, vous devez porter des vêtements qui vous permettent de bouger facilement et qui ne vont pas vous alourdir s’ils se mouillent. Le patin à glace reste un sport et votre corps va se réchauffer lorsque vous vous y mettrez pour vous empêcher d’avoir trop froid sur la glace. Trouvez-vous un justaucorps, des collants ou des leggings à la bonne taille . Si vous patinez en extérieur, portez des vêtements similaires. Cependant, vous pourriez choisir de porter des tissus légèrement plus épais ou d’ajouter des couches par-dessus. Par exemple, vous pourriez porter un petit haut léger sous un sweateur bien ajusté. Puisque vous n’allez pas trop vous activer au début, vous pouvez porter une veste légère. Choisissez quelque chose que vous pouvez mettre et retirer facilement au cas où vous transpireriez, et suffisamment léger et élastique pour qu’il ne vous empêche pas de bouger sur la glace . Par exemple, vous pourriez mettre un sweateur bien ajusté pour faire du patin. Ils doivent être bien ajustés pour vous donner un maximum de confort et vous devriez en trouver de toutes les tailles. Lorsque vous commencez à faire du patin à glace, vous pouvez louer les vôtres. Cela vous permet d’essayer différentes marques et tailles pour trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous. Rendez-vous dans un magasin pour en essayer plusieurs . Pour garder vos pieds au chaud, vous devez porter des collants de patinage ou des chaussettes en microfibre. Il est important de protéger vos pieds au maximum contre l’humidité pour les garder au chaud. Portez des collants ou des vêtements en microfibre lorsque vous allez faire du patin . N’utilisez pas de chaussettes en coton. Elles n’absorbent pas bien l’humidité et vous allez avoir froid aux pieds. Pour votre sécurité, vous devriez vous équiper d’un casque. Il vous protègera des blessures à la tête si vous tombiez sur la glace.

english_section_name: Selecting the Right Materials

summary: Entrainez-vous à tomber. Apprenez à vous arrêter. Faites quelques mouvements de glisse de base. Essayez de pousser. Patinez en citron.

document: Les chutes font partie de ce sport, vous devez vous y préparer. En suivant les bonnes techniques, vous éviterez de vous blesser en tombant. La première chose que vous devez faire est de vous entrainer à tomber. Pour y arriver correctement, vous devez faire les choses suivantes lorsque vous sentez que vous perdez votre équilibre .  Si vous anticipez une chute éventuelle, pliez les genoux et accroupissez-vous. Tombez sur le côté en vous penchant en avant et posez vos mains sur vos cuisses. Dès que vous tombez, roulez sur vos mains et vos genoux. L’un après l’autre, posez vos pieds entre vos mains. Poussez ensuite doucement pour vous relever. Une fois que vous arrivez à avancer confortablement tout autour de la patinoire en glissant et en poussant, vous devez apprendre à vous arrêter. Tenez-vous droit en rapprochant vos pieds. Poussez dessus pour les éloigner tout en patinant et tendez un des patins sur le côté. Cela permet de gratter un peu de glace sur la surface de la patinoire et vous allez vous arrêter. Ce mouvement est similaire à celui effectué au ski . Ces mouvements vont vous aider à passer de la marche sur la glace au patinage. Marchez sur deux pas et laissez votre corps glisser lentement en avant. Continuez jusqu’à ce que vous vous sentiez bien à l’aise. Ensuite, essayez de relever un des pieds pendant que vous glissez sur l’autre . Pour le patinage artistique, vous alternez entre un pied et l’autre en contact avec la glace. Cette technique vous permet de vous familiariser avec cette sensation. Cette technique est la même que la précédente, mais cette fois, vous allez prolonger le mouvement. Après avoir marché, relevez un des pieds pour glisser, reposez ce pied et relevez l’autre. Ce mouvement est la base du patinage. Recommencez jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment à l’aise . Une fois que vous avez compris comment glisser, ramenez vos talons l’un contre l’autre. Ensuite, écartez vos pieds en les faisant glisser. Pour terminer, pointez les orteils les uns vers les autres et ramenez vos pieds ensemble. Recommencez ce mouvement en laissant une trace dans la glace derrière vous qui ressemble à un citron .  Cette technique vous aide à comprendre les mouvements de base du patinage tout en gardant les pieds en contact avec la glace. Continuez à vous entrainer jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment à l’aise. Éventuellement, vous pouvez commencer à relever les pieds en suivant ce modèle pendant que vous patinez.

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Commencez par vous échauffer. Ne regardez pas vos pieds. Penchez-vous en avant pendant que vous patinez. Entrainez-vous souvent.

document: Vous devez passer par un petit échauffement avant de vous lancer sur la glace. Cela vous évitera des douleurs musculaires une fois sur la glace et votre corps s’adaptera plus facilement au froid. Au début, les crampes pourraient être plus fréquentes à cause de la température. Étirez vos jambes sur les barrières autour de la patinoire pour vous échauffer . Au début, vous pourriez avoir envie de regarder ce qu’il se passe par terre pour vous assurer de bien faire les mouvements. En fait, cela ne va pas vous aider à mieux patiner et vous pourriez même tomber. Vous devez garder la tête relevée pour ne pas heurter les autres utilisateurs de la patinoire . Vous devez toujours vous pencher légèrement en avant pendant que vous patinez. Pliez les genoux et gardez votre poids porté en avant. Si vous vous penchez en arrière, vous allez tomber sur les fesses . Le patinage est un sport difficile qui demande des années de pratique. Même si vous pourriez avoir envie de baisser les bras au début, exercez-vous plusieurs fois par semaine. Avec le temps, vous allez arriver à faire les mouvements sans même y penser. Il peut être difficile de juger de sa propre technique, car on ne peut pas s’observer soi-même. Essayez de voir si vous pouvez suivre des cours donnés par un professionnel. Faites une recherche en ligne ou trouvez des annonces dans une patinoire près de chez vous .

english_section_name: Using the Right Technique


summary: Ouvrez Facebook. Entrez votre adresse email. Entrez votre mot de passe. Appuyez sur Connexion. Attendez que le fil d’actualités s’affiche.

document: Appuyez sur l’icône de l’application Facebook qui ressemble à un « f » blanc sur un fond bleu foncé. Appuyez sur le champ Numéro de mobile ou e-mail puis tapez l’adresse email que vous utilisez pour vous connecter à Facebook. Vous pouvez également entrer votre numéro de téléphone si vous l’avez ajouté précédemment à votre compte. Appuyez sur le champ de texte Mot de passe puis tapez le mot de passe que vous utilisez pour vous connecter à Facebook. Si vous ne vous souvenez pas de votre mot de passe, vous devrez le réinitialiser avant de pouvoir continuer. Il s’agit du bouton bleu en bas de la page. Sur Android, appuyez sur CONNEXION. Du moment que votre adresse email et votre mot de passe ont été correctement saisis, Facebook devrait ouvrir votre compte comme d’habitude. Ça signifie qu’il n’est plus désactivé. Si vous n’arrivez pas à vous connecter à Facebook en utilisant les bons identifiants, ça signifie que votre compte a été désactivé. Essayez d’envoyer un formulaire pour voir si vous pouvez le récupérer.

english_section_name: Reactivating on Mobile

summary: Ouvrez la page « Mon compte personnel a été désactivé ». Entrez votre adresse email ou votre numéro de téléphone. Ajoutez votre nom. Téléchargez une pièce d’identité. Ajoutez tous les détails nécessaires. Cliquez sur Envoyer.

document: Rendez-vous sur cette page dans le navigateur web de votre ordinateur. Le formulaire vous permettra de demander à Facebook de réactiver votre compte.  Rien ne garantit que Facebook réactivera votre compte. En fonction des actions qui ont conduit à la désactivation de votre compte, il peut être impossible pour vous de le réactiver. Tapez l’adresse email ou le numéro de téléphone que vous utilisez sur Facebook dans le champ de texte Adresse e-mail de connexion ou numéro de téléphone mobile en haut de la page. Dans le champ Votre nom complet, tapez le nom complet qui apparait sur votre compte Facebook. En fonction de vos paramètres Facebook, le nom que vous entrez peut être différent de votre nom légal. Cliquez sur le bouton gris Parcourir sous l’entête Vos pièces d’identité, sélectionnez les photos recto verso de votre pièce d’identité puis cliquez sur Ouvrir.  Si vous n’avez pas de photos de votre pièce d’identité sur votre ordinateur, vous devrez utiliser votre webcam pour la photographier ou transférer les photos de votre appareil photo ou téléphone vers votre machine. Les pièces d’identité peuvent être des permis de conduire, des passeports, des cartes d’identité nationale ou des cartes d’étudiant. Dans le champ de texte Informations supplémentaires, entrez toutes les informations que vous pensez être utiles à Facebook pour qu’ils décident de réactiver votre compte.  C’est votre chance de leur expliquer les circonstances ou les évènements qui ont conduit à sa désactivation. Par exemple, si votre compte a été piraté, c’est le meilleur endroit pour en parler. Il s’agit du bouton bleu en bas de la page. Votre formulaire sera envoyé à Facebook pour vérification. Vous pouvez vous attendre à récupérer votre compte après 2 semaines si Facebook décide de le réactiver.

english_section_name: Submitting an Appeal

summary: Ouvrez Facebook. Entrez votre adresse email. Tapez votre mot de passe. Cliquez sur Connexion. Attendez l’ouverture de votre fil d’actualités.

document: Rendez-vous sur Facebook dans le navigateur web de votre ordinateur. Dans le champ de texte Adresse e-mail ou mobile, tapez l’adresse email que vous utilisez pour vous connecter à Facebook. Vous pouvez également entrer votre numéro de téléphone si vous l’avez ajouté à votre compte Facebook. Insérez-le dans le champ de texte Mot de passe. Si vous avez oublié votre mot de passe, vous aurez besoin de le réinitialiser avant de pouvoir continuer. Il s’agit du bouton bleu à droite de la section de connexion. Tant que votre adresse email et votre mot de passe ont été correctement saisis, votre compte devrait s’ouvrir comme d’habitude. Ça signifie qu’il n’est plus désactivé. Si vous avez du mal à vous connecter avec vos identifiants corrects, ça signifie que Facebook a désactivé votre compte. Essayez de leur envoyer un formulaire pour demander sa réactivation.

english_section_name: Reactivating Your Account on Desktop


summary: Soyez amicale. Trouvez-vous des points communs. Apprenez à le connaitre. Soyez joueuse.

document: Si le garçon qui vous plait ne sait pas que vous existez, il va être plus difficile de l'attirer. Essayez d'apprendre à le connaitre en devenant son amie, en rejoignant un club dont il fait partie ou en demandant à une connaissance commune de vous le présenter. Soyez prudente si vous ne souhaitez pas qu'il sache qu'il vous plait, car votre ami peut dire quelque chose qui risque de ruiner vos chances de sortir ensemble ou rendra la situation inconfortable.  Si ce garçon est dans votre classe, parlez-lui avant que le cours ne commence (car si vous parlez en classe, vous risquez d'attirer l'attention des autres). Vous pouvez parler de votre professeur, des devoirs que vous devez rendre ou faire une plaisanterie lorsqu'il vous écoute. Il est normal que vous ayez peur, mais vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez fait le premier pas. Vous pouvez par exemple lui dire « le dernier devoir était très dur. Est-ce que tu as compris les consignes du professeur ? » afin d'engager la conversation. Il est plus facile de démarrer une conversation lorsque avez des points communs dont vous pouvez discuter. Vous pouvez par exemple vous intéresser aux mêmes choses que lui, sans pour autant changer entièrement votre personnalité (aucun garçon n'en vaut la peine). Si vous n'avez aucun point commun, ne paniquez pas. Posez-lui simplement des questions sur ses passions ou les choses qui l'intéressent. Par exemple, si vous n'avez jamais vu la série télévisée dont il est complètement fou, dites-le-lui ouvertement et posez-lui une question à ce sujet afin d'engager la conversation. Vous pouvez par exemple lui dire « as-tu déjà regardé [nom de la série qui le passionne ] ? » afin de le faire parler d'un sujet qu'il adore et qui le passionne. Vous devez être ami avec ce garçon si vous souhaitez que lui aussi soit attiré par vous. Si vous ne l'êtes pas déjà, vous pouvez commencer par parler d'un sujet générique (comme le temps, une chose amusante qui s'est produite dans la journée, des élections présidentielles, d'un devoir, etc.) et si cela ne fonctionne pas, vous pouvez toujours lui demander un stylo ou une feuille de papier et en profiter pour engager la conversation.   Après avoir appris à le connaitre un peu mieux, vous pourrez lui faire des blagues ou le taquiner, et même flirter avec lui, mais n'allez pas trop vite en besogne. Il sera certainement mal à l'aise si une fille qu'il connait à peine commence à flirter avec lui. Ajoutez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter ou Instagram si ce n'est pas déjà le cas. Vous pourrez en apprendre plus sur ses centres d'intérêt et ses hobbies. Vous pouvez aimer de temps en temps ce qu'il poste sur son profil afin de lui montrer que vous vous intéressez aux mêmes choses que lui. Les garçons sont généralement attirés et s'intéressent aux filles qui ont de l'humour, en particulier celles ayant une personnalité malicieuse. Essayez de plaisanter avec lui ou de le taquiner si vous êtes suffisamment à l'aise pour le faire. Si vous parvenez à le faire rire, vous aurez plus de chance de l'attirer. Par exemple, vous pouvez plaisanter légèrement en disant « je suis petite parce que je me suis échappée de la fabrique de chocolat de Willy Wonka » afin de lui montrer que vous avez confiance en vous, mais que vous savez aussi faire preuve de dérision.

english_section_name: Getting Your Crush’s Attention

summary: Prenez soin de vos cheveux. Soyez saine et équilibrée. Restez vous-même.

document: Les cheveux sont l'un des premiers détails que remarquent les garçons et il a été prouvé qu'ils étaient attirés par une chevelure en bonne santé. Si vous teignez vos cheveux ou qu'ils sont abimés, essayez de les enduire d'huile de noix de coco pendant la nuit et de les laver le lendemain matin. C'est un excellent moyen de soigner les cheveux secs ou abimés. Si vos cheveux sont en bonne santé, évitez de les abimer en les séchant trop souvent ou en utilisant trop de produits, car vous risquez de les rendre plus secs et plus ternes. Vous devez éviter de sentir mauvais en présence du garçon qui vous plait, car cela peut lui donner une mauvaise image de vous. Rien ne vous oblige à être constamment propre, fraiche et parfumée, mais essayez néanmoins de vous laver quotidiennement, de porter du déodorant et un parfum ou une eau de Cologne agréable afin de lui plaire. Une odeur corporelle agréable et un look soigné vous rendront plus attirante à ses yeux. Ne vous sentez pas obligée de vous habiller comme tout le monde et ne vous forcez pas à porter les marques les plus populaires. Si vous êtes à l'aise dans vos tenues, cela se verra et les gens se sentiront eux aussi plus à l'aise en votre présence. De plus, si vous intéressez sincèrement ce garçon, il ne se préoccupera pas des petits défauts que vous pouvez voir lorsque vous vous regardez dans le miroir.

english_section_name: Keeping Up Appearances

summary: Flirtez avec lui. Évitez de trop parler de vous. Riez à ses plaisanteries. Sortez dans les endroits qu'il fréquente.

document: Il n'y a rien de plus tragique (tout en étant cliché) que le drame classique de deux amis dont l'un est attiré par l'autre sans que cela ne soit réciproque. Assurez-vous que ce garçon ne vous prenne pas pour l'un de ses copains. Bien sûr, vous devez apprendre à le connaitre et vous pouvez devenir de très bons amis (et parfois, votre coup de cœur se transformera finalement en votre meilleur ami). Mais en flirtant avec lui, vous vous assurerez qu'il ne vous considère pas uniquement comme une amie de plus ou un membre de sa bande de copains. Pour vous différencier de ses autres amis, vous pouvez lui faire un câlin, lui pincer la joue de façon malicieuse ou jouer avec ses cheveux. Votre coup de cœur sera plus facilement attiré par vous si vous lui donnez l'occasion de se confier à vous. Cela lui montrera que vous vous intéressez sincèrement à lui et à ce qu'il a à dire. Évitez de ne parler que de vous : il voudra en apprendre plus sur vous, mais donnez-lui l'occasion d'en faire de même.  S'il vous pose des questions, répondez-lui, mais ne monopolisez pas la conversation trop longtemps. Vous pouvez en profiter pour apprendre à mieux le connaitre et lui demander par exemple « combien de frère et sœur as-tu ? » ou « quelle est la chose que tu préfères chez ta famille ? » Intéressez-vous à ses centres d'intérêt et passions en disant par exemple « as-tu lu un bon livre récemment ? » ou « à quel jeu vidéo aimes-tu jouer ? » Une des meilleures façons de montrer à un garçon qu'il vous plait et que vous aimez passer du temps avec lui est de rire à ses plaisanteries. Cela lui permettra d'avoir plus confiance en lui et lui montrera également que vous avez le même sens de l'humour et riez des mêmes blagues. Pour beaucoup d'entre nous, le sens de l'humour est l'une des principales qualités que nous recherchons chez un partenaire.  S'il dit quelque chose que vous trouvez amusant, rejoignez la conversation ou faites vous aussi une blague. Par exemple, si vous parlez d'une célébrité, vous pouvez surenchérir avec une chose que vous trouvez également amusante chez elle. Évitez de vous montrer trop méchante, en vous moquant du physique d'une autre personne ou en plaisantant sur un camarade de classe. Il risque de penser que vous êtes cruelle ou que vous pouvez tout aussi bien vous moquer de lui dans son dos. Si vous savez où votre coup de cœur aime sortir, vous pouvez vous faire remarquer en vous y rendant fréquemment. Par exemple, s'il aime prendre son café au même endroit, vous pouvez vous y rendre avec un ami ou deux afin qu'il vous y voie. Vous pouvez également aller dans ce même café pour étudier ou faire vos devoirs.     Si vous savez qu'il va se rendre à un concert, essayez d'acheter vous aussi des places. Vous aurez ainsi l'occasion de le croiser et de le saluer. C'est également un excellent prétexte pour passer plus de temps avec lui. Essayez de rejoindre un club ou une activité dont il fait partie. Cela vous donnera l'occasion de discuter et de passer du temps en sa compagnie. Essayez néanmoins de ne pas le suivre tout le temps, car cela risque de l'agacer et il peut penser que vous le harcelez. Restez vous-même et si vous appréciez les mêmes activités, profitez-en !

english_section_name: Befriending Your Crush


summary: Utilisez une loupe pour lire le nombre de carats sur chaque objet. Effectuez votre propre test sur vos objets. Le Test Skey : Mettez à part vos pièces en or.

document: La première chose à faire est de vous assurer qu'il s'agit bien d'or. Séparez votre or en fonction du poids en carats. Cela vous aidera non seulement à vous donner une estimation de sa valeur, mais aussi à écarter tout ce qui n'est pas de l'or. La première étape consiste à reconnaitre l'or.   Si c'est illisible, vous pouvez demander à un joailler de vous le dire. Il est aussi possible que l'objet ne soit que de l'or plaqué, ce qu'un professionnel vous dira rapidement grâce à un test chimique. Sachez que la plupart des bijoux en or fabriqués avant 1980 ont un carat légèrement inférieur à leur vraie valeur. Par exemple, les bijoux marqués 18 carats seraient en fait plutôt du 17 carats et du 17,5 carats. En 1980, les lois ont changé en ce qui concerne le marquage et la pureté de bijoux en or . Le test de l'acide : achetez de l'acide et une pierre de touche. Ces deux éléments peuvent être achetés auprès de fournisseurs de bijoux réels ou en ligne, et ce pour un petit prix, soit séparément, soit ensemble. Un kit peut comprendre plusieurs acides pour déceler les 10 carats, 14 carats, 18 carats et 22 carats. En général, c'est de l'acide nitrique. Avec, on livre en général une pierre de touche, faite en matériaux divers, comme de la novaculite  ou d'autres pierres de type silex. Certains kits comprennent une échelle de lecture.  Pour un bijou supposé être du 14 carats, frottez-le sur la pierre et déposez-y une goutte d'acide 14 carats. Si votre objet est en effet de l'or 14 carats, il résistera à l'acide et ne bougera pas. Si c'est du 10 carats, l'acide 14 carats va le faire virer au brun. Si le métal est rongé complètement, ce n'est pas de l'or. Pour un objet non marqué, utilisez les acides croissants du kit jusqu'à l'obtention d'un virage au brun. Quand cela se produit, c'est que le carat est celui juste inférieur au numéro de l'acide. Par exemple, si l'acide 18 carats n'a pas d'effet, mais que l'acide 22 carats vire au brun, vous pouvez considérer que votre objet est du 18 carats. Si l'acide 14 carats n'a pas d'effet, mais que l'acide 18 carats vire au brun, vous pouvez considérer que votre objet est du 14 carats, etc. achetez un testeur d'or ou un stylo-testeur d'or utilisant la méthode Skey. Ces testeurs se vendent à moins de 40 euros et permettent 1 000 tests. Ce test est une alternative sure à l'acide qui vous permettra de tester avec précision certains métaux tels que l'or blanc.  Pour un bijou non identifié, tracez lentement l'équivalent d'une trentaine de centimètres en repassant 4 fois sur la même ligne sans soulever la pointe de l'objet. Tracez immédiatement une ligne sur du papier blanc.  Si c'est un or de moins de 10 carats, la ligne sera brun clair et passera au vert en quelques secondes. Si c'est du 10 carats, la ligne sera brun clair. Si c'est 14 carats, la ligne sera brun foncé. Si c'est du 18 carats, la ligne sera orange. Si c'est du 22 carats, la ligne sera jaune. Si c'est du 24 carats, la ligne sera rouge. S'il n'y a pas de ligne du tout, ce n'est pas de l'or Si vous avez des pièces d'or, elles peuvent avoir une valeur pour les numismates, valeur qui est en général supérieure à la valeur du métal qu'elles contiennent. La valeur d'une pièce dépend de son âge, de sa rareté et de son état général. Dans ce cas, le mieux à faire est de la montrer à un numismate. La démarche en vaut la peine, car vous pourriez bien en tirer un meilleur prix.  Si vous avez l'habitude de la vente aux enchères en ligne, vous pouvez vendre vos pièces de cette façon, mais vous aurez besoin d'un certificat d'authenticité pour convaincre vos acheteurs de payer au prix fort. Utilisez un système de paiement sécurisé pour rassurer vos clients. L'avantage d'une vente aux enchères (si vous êtes au courant de la valeur réelle des pièces), c'est que vous pourrez peut-être vendre à un prix bien supérieur si plusieurs acheteurs surenchérissent.

english_section_name: Organize Your Gold by Karat

summary: Trouvez le prix actuel de l'or. Divisez le prix de l'once d'or en dollars par 31,1 pour obtenir le prix du gramme. Multipliez Gardez à l'esprit que ce que l'on vient de dire n'est donné qu'à titre d'illustration. Multipliez le prix du gramme par le poids en grammes.

document: Avant toute vente, sachez combien vaut votre or. Il existe pour cela une formule pour calculer la valeur du gramme d'or et le seul facteur variable dans l'affaire est le prix du marché de l'or au moment de la transaction. Vous pouvez le trouver sur Internet ou dans le journal. Le prix est donné en once d'or fin (once troy), sur la base d'une once troy pour 31,1 grammes. Le prix de l'or fluctue d'heure en heure selon la loi de l'offre et de la demande, de sorte que le prix peut être très différent d'une demi-journée à l'autre. Il est préférable d'utiliser Internet pour les mises à jour : vous pouvez même le faire tout en étant face à l'acheteur. À l'aide des applications sur votre téléphone portable, vous aurez la dernière cotation. Par exemple, si la cotation du jour est de 1 600 $/once, alors le prix du gramme est de 51,45 $ (1 600/31,1). par le coefficient de pureté de l'or. Pour chaque type d'or, il faut diviser le nombre de carats par 24, puis multiplier ce nombre par le prix du jour de l'or. Par exemple, si vous avez de l'or 10 carats et que le prix actuel de l'or est de 1 600 $ l'once, soit 51,45 $ le gramme (1 600/31, 1), alors le prix de votre or sera de 51,45 $ x 0,4167 = 21,44 $ le gramme. Ci-après, les coefficients :   10 carats = 10/24 = 0,4167 14 carats = 14/24 = 0,5833 18 carats = 18/24 = 0,750 22 carats = 22/24 = 0,9167 L'or doit encore passer par un processus d'analyse pour déterminer le pourcentage réel de métal pur. Par exemple, un 14 carats peut ne représenter que 0,575 % d'or pur. Lorsqu'on fait fondre l'or, il y a une perte de poids en raison de la présence d'alliages. Pour ce procédé, une petite quantité sera prélevée afin de mesurer la pureté de votre or. On le fera fondre et sa pureté sera calculée après qu'il ait été isolé. Si vous avez 10 grammes d'or 10 carats et que vous avez un prix de 21,44 $ le gramme, alors votre or vaut 10 x 21,44 $ = 214,40 $. Voici quelques exemples supplémentaires.  Si vous avez 5 grammes d'or 14 carats et que le cours du jour est de 1 600 $ l'once d'or fin, alors 1 600 $ divisés par 31,1 donne 51,45 $/gramme. Ce chiffre, multiplié par 0,5833 (14 carats) donne 30,01 $/gramme. Vos 5 grammes valent 150,05 $. Si vous avez 15,3 grammes d'or 10 carats, 1 600 $ divisés par 31,1 donne toujours 51,45 $/gramme, ce qui multiplié par 0,4167 (10 carats) donne 21,44 $/gramme. Vos 15,3 grammes valent donc 328.02 $. La plupart des gens utilisent les grammes pour leurs calculs, mais certains acheteurs d'or utilisent le troy pennyweight (DWT) plutôt que les grammes. Il y a 20 troy pennyweights dans une once troy. Vous pouvez remplacer le 31,1 par 20 pour calculer en pennyweight dans notre formule. Vous pouvez aussi multiplier une pennyweight par 1 555 pour obtenir le poids en grammes ou diviser un gramme par le même 1 555 pour obtenir les pennyweights .

english_section_name: Determine the Value of Your Gold

summary: Utilisez une balance pour peser votre vieil or. Pesez votre or. Convertissez en grammes si votre balance pèse seulement en onces.

document: Déterminer le poids de votre vieil or vous aidera à calculer sa valeur de base. Ce n'est pas forcément ce que vous en tirerez, mais c'est bon d'avoir une idée du prix avant de commencer toute négociation.  Achetez une balance à carats. Une telle balance est disponible en ligne pour moins de 50 euros. C'est le meilleur outil pour peser avec précision votre or. Elles sont faites pour ça et sont bien plus fiables que les balances de ménage. Utilisez une balance de ménage si vous ne pouvez pas acheter une balance à carats. Si vous avez une balance de ménage dans votre maison, vous pouvez l'utiliser pour peser votre or. Beaucoup de ces balances sont peu couteuses et leur précision est très faible. Soyez donc prudent si vous devez en acheter une. Portez votre or à un bijoutier pour qu'il le pèse. Faites-le sur la base du poids en carat de chaque objet. Posez vos objets sur la balance et attendez la stabilisation de l'appareil. Si la balance est mécanique, lisez bien la position de la flèche. Si votre balance est numérique, il suffit de lire l'écran. Le taux de conversion est de 28,3495231 grammes par once, soit environ 14,175 grammes par demi-once. En général, on ne possède pas une once d'or d'un carat particulier et si c'est le cas, sa pureté est homogène, ce qui facilite beaucoup les calculs.

english_section_name: Determine the Gram Weight of Your Gold


summary: Accédez à Google Docs. Appuyez sur Créer un document. Sélectionnez Modules complémentaires. Cliquez sur Télécharger des modules complémentaires. Inscrivez template gallery. Écrivez +free. Choisissez votre compte Google. Appuyez sur le bouton Autoriser. Cliquez sur le bouton Modules complémentaires. Sélectionnez Template Gallery. Cliquez sur Browse templates. Allez sur Calendars. Choisissez un type de calendrier. Appuyez sur Copy to Google Drive. Cliquez sur Open File. Accédez à votre modèle de calendrier.

document: À partir de votre navigateur, allez sur ce lien pour accéder au site de Google Docs. Ce dernier s'ouvrira automatiquement, si vous êtes déjà connecté à votre compte Google. Pour vous connecter sur internet à votre compte Google, vous devrez inscrire en premier votre email, puis votre mot de passe. Sur votre page Google Docs, cliquez sur le rectangle blanc avec une croix bleue pour ouvrir un nouveau document. Dans la barre de menu, appuyez sur Modules complémentaires pour afficher son menu déroulant. Dans le menu déroulant, sélectionnez Télécharger des modules complémentaires. Dans la fenêtre Modules complémentaires, allez dans la barre de recherche en haut à droite et écrivez template (modèles), vous verrez différentes options, dont « Templates for Docs ». Choisissez Templates for docs, cliquez après « Docs », appuyez sur la barre d'espace pour créer une espace et écrivez +free pour voir les modèles gratuits. Dans la fenêtre qui s'ouvre, sélectionnez le compte Google pour lequel vous voulez télécharger le module. Si vous êtes connecté à votre compte Google, vous ne devriez pas voir cette fenêtre. Cliquez sur le bouton Autoriser pour accepter les conditions du module et ainsi lancer le téléchargement de ce dernier. Appuyez dans la barre de menu sur Modules complémentaires. Dans le menu déroulant qui s'ouvre, vous pouvez voir s'afficher dans la liste des fonctionnalités votre nouveau module Template Gallery. Dans le menu de Modules complémentaires, appuyez sur Template Gallery pour ouvrir un menu contextuel. Dans le menu contextuel de Template Gallery, sélectionnez Browse templates (parcourir les modèles). Dans la partie droite de la fenêtre , puis cliquez sur Calendars (calendriers). Dans la sélection qui vous est donnée, cliquez sur celui de votre choix selon votre besoin. Une nouvelle fenêtre s'ouvre. Dans la fenêtre, à la droite de l'image du modèle, sélectionnez Copy to Google Drive pour enregistrer sur votre Google Drive le modèle que vous avez choisi. Toujours dans la même fenêtre à la place de Copy to Google Drive, vous avez le bouton Open File (ouvrir le fichier), appuyez dessus pour accéder au modèle de calendrier. Une fois que vous avez cliqué sur Open File, le modèle de calendrier que vous aviez choisi s'ouvre sur le premier mois de l'année en cours. Vous pouvez y inscrire les données que vous souhaitez. Par la suite, si vous voulez aller sur votre calendrier, il vous sera facile d'y accéder en passant par votre Google Drive.

english_section_name: Using Template Gallery

summary: Accédez à Google Docs. Appuyez sur Nouveau document en haut à gauche. Inscrivez le mois. Appuyez sur Insérer. Mettez le curseur sur Tableau. Choisissez une taille. Sélectionnez 7 x 6. Inscrivez les jours de la semaine. Écrivez les dates du mois. Agrandissez les cellules du tableau. Réalisez la même opération pour les autres mois. Customisez votre calendrier selon vos préférences. Fermez votre fichier.

document: Dans votre navigateur internet, tapez Google Docs ou suivez ce lien. Si vous êtes déjà connecté à votre compte Google, vous arriverez directement sur Google Docs. Pour vous connecter à votre compte Google, il vous sera demandé d'inscrire votre email et mot de passe pour activer votre compte. Il vous sera aussi peut-être demandé de choisir entre Google docs « personnel » ou « professionnel ». Si c'est uniquement pour vous, « personnel » est suffisant. Dans la partie gauche en haut, vous pouvez voir un rectangle blanc avec une croix bleue. Cliquez dessus pour créer un nouveau document. Écrivez le nom du mois pour lequel vous souhaitez réaliser un calendrier. Une fois qu'il est inscrit, appuyez sur Entrée pour qu'il puisse se trouver au-dessus du calendrier que vous allez créer. C'est la 4e option en haut à gauche. C'est ici que vous pouvez choisir la taille du tableau. Maintenant, vous devriez voir des petits carrés. Déplacez le curseur de la souris jusqu'à voir 7 x 6 et cliquez. Pour certains mois, vous aurez besoin d'un tableau de 7 x 7, cela dépend du premier jour de la semaine, si par exemple c'est un jeudi, vendredi ou samedi. Dans la première ligne de votre tableau, écrivez les jours de la semaine.  Ainsi, vous allez inscrire dans la première cellule en haut à gauche « Dimanche », puis sur la même ligne à suivre, vous écrirez « Lundi » et vous poursuivrez jusqu'à « Samedi ». Vous pouvez commencer par « Lundi » si vous préférez. Dans les cellules des lignes suivantes, inscrivez les numéros des dates pour votre mois. Augmentez la taille de vos cellules pour que ces dernières puissent afficher des données. Placez le curseur de votre souris sur la dernière ligne horizontale de votre tableau. Quand le curseur change de forme, descendez ce dernier pour agrandir les cellules de votre dernière ligne du tableau. Faites la même opération pour les lignes supérieures. En augmentant la taille des cellules de votre calendrier, vous vous retrouverez avec les dates dans le coin supérieur gauche de chacune des cellules de votre tableau. Créez les 11 autres mois de la même façon. Ainsi une fois que vous aurez fini, vous aurez terminé le calendrier pour votre année. Vous pouvez modifier votre calendrier en utilisant les fonctionnalités de Google Docs et ainsi le personnaliser.  Changez la police de caractère en passant en gras les dates du mois, par exemple. Vous pouvez souligner ou mettre en italique, selon votre besoin. Modifiez la taille, le style des caractères pour les jours, par exemple et choisissez une autre taille pour les caractères des informations que vous inscrirez dans les cellules contenant les dates. Choisissez une police différente pour les jours fériés ou anniversaires. Colorisez les cellules. Vous pouvez, par exemple, passer les cellules des dimanches du mois en gris. Sélectionnez les cellules, puis cliquez sur Tableau dans la barre de menu de votre document. Dans le menu déroulant, appuyez sur Propriétés du tableau. Dans la fenêtre qui s'ouvre, choisissez votre couleur dans Couleur d'arrière-plan des cellules, puis cliquez sur OK. Une fois que vous avez fini votre calendrier, vous pouvez fermer votre document et même vous déconnecter d'internet. Par la suite, il vous sera possible d'y revenir en passant par Google Docs ou Google Drive.

english_section_name: Using a Table


summary: Évitez les siestes pour mieux dormir la nuit. Fixez-vous une heure de coucher. Créez un environnement confortable. Faites de l'exercice tôt le matin. Évitez la caféine, l'alcool et la cigarette. Évitez les repas copieux ou tardifs. Détendez-vous. Mettez en place un rituel. Mettez-vous au lit même si vous n'êtes pas fatigué. Consultez un médecin si les problèmes persistent.

document: La sieste est une façon populaire de faire une pause pour recharger ses batteries pendant la journée. Elles peuvent cependant vous empêcher de vous endormir le soir. En évitant les siestes, vous arriverez à vous endormir plus vite et à bien dormir.  Si vous sentez que vous avez besoin d'une ou de plusieurs siestes, vous devez les prendre avant 17 heures et les garder courtes. Une demi-heure suffit pour vous sentir frais et dispos. Si vous vous rendez compte que vous avez besoin de plusieurs siestes pendant la journée ou que vous êtes épuisé à des moments où vous devriez être bien éveillé, consultez un médecin pour écarter tout trouble médical. Mettez en place une heure raisonnable de coucher pour la plupart des jours de la semaine, y compris les week-ends. Une heure fixe de coucher vous aidera à régler vos cycles circadiens (votre horloge interne) tout en vous aidant à vous endormir plus facilement et à bien dormir.  Lorsque vous choisissez l'heure de votre coucher, n'oubliez pas de prendre certains facteurs en compte comme vos activités physiques, vos repas et votre consommation d'alcool. Vous devez vous assurer que votre corps a au moins deux à trois heures pour se remettre de ces activités avant de vous mettre au lit. La meilleure façon de régler votre horloge interne est de vous réveiller tous les jours à la même heure, même si vous n'avez pas bien dormi. Ne choisissez pas une heure de coucher trop tardive ou qui correspond à un moment où vous vous sentez fatigué pour éviter de rester alerte et de ne pas vous sentir fatigué. Suivez cet emploi du temps le plus souvent possible et faites-y les ajustements nécessaires. Vous ne pourrez pas dormir dans un lieu qui n'est pas confortable. En contrôlant certains facteurs comme la température ou l'obscurité, le confort du lit ou l'absence d'appareils électroniques, vous vous aiderez à aller au lit à l'heure voulue et à bien vous endormir.  La température de la chambre doit se trouver entre 20 et 23 °C pour dormir le mieux possible. Ne mettez pas d'ordinateur, de télévision ou de matériel du travail dans la chambre pour renforcer l'association dans votre cerveau entre la chambre et le sommeil. La lumière vous réveille, c'est pourquoi vous devez vous assurer qu'il fait suffisamment sombre dans la chambre. Vous pouvez utiliser des rideaux ou un masque sur les yeux si votre chambre reçoit beaucoup de lumière. Le bruit va aussi vous empêcher de dormir. Essayez de garder la chambre au calme et envisagez d'acheter une machine à bruit blanc pour lutter contre les bruits qui pourraient arriver jusqu'à votre lit. Vous aurez aussi plus envie de vous mettre au lit avec un matelas, des oreilles et du linge de lit confortables. Les exercices physiques tôt le matin peuvent vous aider à vous endormir et à dormir plus facilement, car cela va vous fatiguer et vous relaxer en même temps. Évitez les exercices trop près de votre heure de coucher, car cela va vous stimuler et vous empêcher de dormir.  Faites de l'exercice au moins trois heures avant de vous coucher pour que la température de votre corps et votre taux de cortisol aient le temps de revenir à la normale. Il vous sera plus difficile de dormir si la température de votre corps est élevée et si vous avez trop de cortisol dans le corps qui pourrait vous stimuler. Le mieux reste de faire des exercices vigoureux, mais il vaut mieux n'importe quel type d'exercices que pas du tout d'exercices. Ne faites pas d'exercices si cela peut ruiner votre nuit. La caféine, l'alcool et la cigarette sont des stimulants qui vont interrompre votre sommeil. Si vous les évitez avant de vous coucher, vous dormirez mieux.  Si vous consommez de la nicotine ou de la caféine, évitez de le faire entre quatre et six heures avant de vous mettre au lit. Limitez votre consommation d'alcool à un ou deux verres par jour (ou moins) et évitez d'en boire au moins trois heures avant de vous coucher. Même si vous pensez que l'alcool vous aide à vous endormir, après quelques heures, il va se transformer en stimulant. Si vous mangez peu de temps avant de vous coucher ou si vous avez des repas trop copieux, vous pourrez nuire à votre capacité à bien dormir. Essayez de prendre un dîner plus léger plusieurs heures avant de vous coucher pour arriver à vous mettre plus facilement au lit.  Essayez de manger deux à trois heures avant de vous coucher. Les repas copieux ou épicés peuvent provoquer une gêne et une indigestion. Si vous avez faim avant de vous coucher, prenez un petit en-cas environ une heure avant d'éteindre les lumières. Votre corps a besoin de temps pour se préparer à dormir. En prenant environ une heure avant de vous mettre au lit pour vous détendre, vous indiquez à votre corps et à votre cerveau qu'il est temps de se préparer à dormir et vous vous aidez à avoir une bonne nuit de repos.  Évitez les appareils électroniques comme la télévision, l'ordinateur, la tablette ou le smartphone environ une heure avant d'aller vous coucher. Les émissions à la télévision, le travail ou les réseaux sociaux peuvent stimuler votre cerveau et la lumière qu'ils émettent peut empêcher le corps de s'endormir. Tamisez les lumières à la maison et dans la chambre. La lumière va vous stimuler, c'est pourquoi vous pouvez indiquer à votre cerveau que vous allez bientôt vous mettre au lit en tamisant les lumières environ une heure avant d'aller au lit. Mettez en place des habitudes relaxantes de sommeil qui vous aideront à vous détendre. Une fois que vous avez commencé à vous détendre et que l'heure du coucher se rapproche, mettez en place un rituel pour signaler encore plus à votre corps que vous allez vous mettre au lit. Il existe différentes activités que vous pouvez faire dans le cadre de votre rituel avant de vous coucher, par exemple prendre une tisane ou un bain chaud.  Le rituel vous permet de réduire votre anxiété, votre stress ou votre excitation qui pourrait vous empêcher de vous endormir ou de bien dormir. Lisez un livre avec les lumières tamisées pour vous détendre et vous occuper sans trop vous stimuler. Une tasse de tisane chaude comme à la lavande ou à la camomille pourra vous détendre et vous aider à dormir. Un bain chaud pourra aussi vous détendre et vous vous rendrez plus somnolent en faisant monter, puis descendre votre température corporelle. Couchez-vous tous les soirs à la même heure que vous soyez ou non fatigué. En suivant cette habitude, vous arriverez à vous endormir et à bien dormir pendant toute la nuit.  Si vous vous allongez dans un lit confortable avec les lumières tamisées, vous arriverez à vous endormir plus vite même si vous n'êtes pas fatigué. Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir après vingt minutes, rendez-vous dans une autre pièce et faites quelque chose pour vous détendre jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour vous endormir. Si malgré tous vos efforts vous n'arrivez pas à avoir de bonnes nuits de sommeil, vous devriez consulter votre médecin pour lui en parler. Vous pourriez souffrir d'insomnie, un trouble du sommeil qui vous empêche de vous endormir ou de dormir pendant la nuit.

english_section_name: Optimizing the Conditions for Sleeping

summary: Calculez le temps de sommeil nécessaire. Reconnaissez l'importance du sommeil. Tenez un journal du sommeil. Faites les ajustements nécessaires.

document: Tout le monde a besoin d'un temps de repos approprié pour fonctionner correctement et pour rester en bonne santé, mais ce besoin va varier selon votre âge et votre niveau d'activité. En comprenant de combien de sommeil vous avez besoin, vous pourrez vous préparer à une bonne nuit de repos.  Les nouveau-nés entre zéro et trois mois ont besoin de quatorze à dix-sept heures de sommeil tous les jours. Les bébés de quatre à onze mois ont besoin de douze à quinze heures de sommeil. Les jeunes enfants d'un à deux ans ont besoin de onze à quatorze heures de sommeil. Les enfants de trois à cinq ans ont besoin de dix à treize heures de sommeil. Les enfants en âge d'aller à l'école entre six et treize ans ont besoin de neuf à onze heures de sommeil. Les adolescents entre quatorze et dix-sept ans ont besoin de huit à dix heures de sommeil. Les adultes entre dix-huit et soixante-quatre ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil. Les adultes de plus de soixante-cinq ans ont besoin de sept à huit heures de sommeil. Toutes les personnes très actives, stressées ou malades peuvent faire de petites siestes pendant la journée pour se reposer et recharger leurs batteries. Quels que soient votre âge ou les recommandations générales de repos, votre corps en a besoin d'une certaine durée pour fonctionner au mieux de ses capacités.  Faites-en une priorité dans votre vie. Il contribue au fonctionnement optimal de votre corps et de votre esprit. Il existe de nombreuses conséquences à un manque de sommeil, par exemple des maladies, des inflammations chroniques, une pression sanguine élevée, du stress, du diabète, de l'obésité et des troubles de l'humeur. Ce manque peut aussi affecter vos performances intellectuelles, par exemple votre capacité à vous concentrer. Cela va alors affecter votre capacité à bien faire votre travail. Lorsque vous vous réveillez tous les jours, notez dans votre journal la durée de votre sommeil et la qualité de celui-ci, ainsi que l'humeur avec laquelle vous vous êtes réveillé. Le journal peut vous aider à identifier les modèles qui vous empêchent de bien dormir.  Le journal pourrait aussi vous indiquer les facteurs qui ont un impact sur votre sommeil. Éliminez-les ou ajustez-les si cela est nécessaire et continuez d'écrire dans votre journal. Par exemple, vous pourriez remarquer que les jours où vous faites des siestes, vous ne dormez pas aussi bien la nuit. Dans ce cas-là, essayez de ne pas faire de sieste pour améliorer la qualité de votre repos pendant la nuit. Discutez avec votre médecin si vous avez du mal à dormir sur une longue période ou si vous avez remarqué des modèles qui se répètent dans votre sommeil. Il y a aura des moments où vous devez faire des ajustements dans vos habitudes de repos. Que ce soit à cause d'événements stressants, de maladies ou simplement pour identifier les problèmes dans vos habitudes de sommeil avec votre journal, ces changements vous aideront à dormir suffisamment et à prendre soin de votre santé.  Adaptez-vous aux situations qui vous demandent de changer vos habitudes. Restez flexible dans votre emploi du temps et dans vos habitudes pour vous adapter aux événements qui pourraient les interrompre. En ajustant vos plans avant et après l'événement en question, vous pouvez vous assurer qu'il ne va pas affecter négativement votre repos. Si vous savez qu'une période plus stressante va bientôt démarrer au travail, à la maison ou à l'école, vous devriez aussi ajuster vos habitudes pour vous assurer que le manque de repos ne vous provoque pas plus de stress.

english_section_name: Figuring Out Your Sleep Requirements


summary: Plantez votre arbre Préparez le sol avant de planter votre arbre. Essayez de maintenir le pH du sol à environ 6,5 légèrement acide. Plantez l'arbre dans un endroit surélevé et ensoleillé. Laissez un espace entre les arbres.

document: à l'automne. Faites-le pour qu'ils puissent s'adapter et devenir plus forts. En outre, ils auront le temps de développer des racines qui se renforceront pendant les mois les plus froids. Sachez que les températures trop élevées et l'exposition de la plante à une lumière directe du soleil (trop forte) pourraient l’endommager et nuire à son enracinement dans le sol.  Les cerisiers aigres et doux deviennent plus forts lorsqu'ils sont plantés à l'automne. Si vous décidez de les planter au printemps, veillez à bien les arroser en cette saison, ainsi qu'en été et en automne. Commencez par éliminer les mauvaises herbes et fertilisez le sol avec un mélange de composés organiques. Les feuilles et les brindilles sont d'excellentes options pour le compostage. Utilisez toujours un sol bien drainé, afin d’éviter une saturation en eau . Vous pouvez améliorer le drainage du sol en utilisant des platebandes surélevées ou en ajoutant plus de matière organique en décomposition au sol. Le niveau de pH variera en fonction du type de sol et des conditions climatiques. Pour le tester, achetez un kit d'analyse de sol dans une jardinerie ou sur Internet. Prélevez environ trois à cinq échantillons en suivant les instructions pour savoir s’il y a une carence en éléments nutritifs. Ajoutez du soufre pour augmenter l’acidité ou de la chaux pour la diminuer. Les cerisiers (doux et acides) ont besoin de beaucoup de lumière du soleil pour bien pousser. En particulier, les cerisiers doux ont besoin de plus de lumière par rapport aux cerisiers aigres. En outre, l'exposition au soleil aide à prévenir de nombreux parasites et maladies.  Par exemple, vous pouvez les planter au sommet d'une colline, face au soleil du matin. Évitez de planter des cerisiers près d'autres arbres ou bâtiments à cause de l'ombre que ceux-ci pourraient lui donner. Cela est nécessaire pour que les racines s'enfoncent profondément dans le sol et prospèrent en bonne santé. Si vous les plantez trop près les uns des autres, ils seront en compétition pour la lumière du soleil et les éléments nutritifs du sol.  Pour les cerisiers doux, il est recommandé que les arbres nains soient distants de 1,5 à 3 m, et les standards de 10 à 12 m. Pour les cerisiers acides, la recommandation est que les arbres nains soient distants de 2 à 3 m, et que les standards le soient de 6 à 8 m.

english_section_name: Creating Proper Growing Conditions

summary: Achetez de jeunes arbres. Creusez un trou assez profond pour les racines de l'arbre. Enlevez l'arbre de son contenant. Remplissez le trou. Placez des  tuteurs ou des liens. Arrosez correctement l'arbre. Couvrez le sol avec du paillis pour retenir l'humidité. Prenez régulièrement soin du cerisier.

document: Vous pouvez vous les procurer dans un verger, dans une pépinière ou dans une jardinerie. Lorsque vous y arriverez, recherchez les cerisiers doux et acides, de taille normale ou naine, selon vos préférences. Si vous avez besoin d'aide, parlez à un vendeur qui sera probablement en mesure de répondre à vos questions sur la façon de les cultiver. Habituellement, vous pouvez les acheter à la taille de leurs branches, qui vont de 5 à 20 cm.  Vous devrez peut-être aller dans plusieurs magasins pour trouver le type et la taille d'arbre appropriés. Si une pépinière ne possède pas le cerisier que vous recherchez, demandez-leur de vous en indiquer une autre ou demandez-leur si vous pouvez le commander. Vérifiez la taille du système racinaire de votre arbre et servez-vous d’une pelle pour creuser un trou dont la profondeur aura la même (ou deux fois) mesure que les racines. Ensuite, vérifiez pour voir si votre trou est assez grand pour s’adapter aux racines de l’arbre . Si cela peut vous aider, placez l'arbre dans le trou, et au besoin, creusez plus en profondeur ou élargissez le trou afin qu’il soit adapté aux racines de l’arbre. Ensuite, mettez-le dans le trou. En principe, vous n’aurez aucune difficulté pour l’enlever, mais s'il est trop grand, demandez l'aide d'un ami. Idéalement, les racines doivent pouvoir facilement pénétrer dans le trou.  Retirez toute corde, toute toile de jute ou tout plastique coincé dans les racines avant de mettre l'arbre dans le trou. Voyez si les racines sont bien dispersées et qu’elles disposent assez de place à l’intérieur. Faites-le jusqu’au niveau atteint par l’ancien sol de votre arbre. Avec votre mélange de terre, fermez le trou jusqu'à ce qu'il se remplisse. Ce faisant, enlevez les poches d'air en appuyant fermement sur le sol. Arrêtez de remplir le trou lorsque vous allez atteindre la marque de terre laissée sur la tige et qui indique le niveau atteint par l’ancien sol. Faites-le pour soutenir l'arbre. Placez le tuteur à environ un tiers de la hauteur de l'arbre, en l’insérant à au moins 60 cm en profondeur du sol. Attachez-le du tronc de l’arbre à un poteau en formant un 8 pour que le tronc puisse bouger. À l'aide d'un tuyau, arrosez la base du cerisier, et ce, immédiatement après l’avoir mis en terre afin que les racines commencent à s’enfoncer dans le sol. Pour de meilleurs résultats, laissez l’eau s’infiltrer progressivement afin que les racines ne l'absorbent pas trop rapidement. Pour ce faire, n'ouvrez pas le tuyau complètement pour arroser la base de l’arbre. Laissez le tuyau ainsi pendant environ une heure ou deux, puis fermez-le. Lorsque vous cultivez des cerisiers, il est très essentiel de maintenir un niveau d'humidité adéquat dans le sol, et le paillis va beaucoup aider dans ce processus. Pour assurer un entretien régulier de vos cerisiers, vous devriez ajouter une nouvelle couche de paillis à la fin de l'hiver. Faites-le pendant quatre ans en attendant les fruits. Ces arbres mettent beaucoup de temps pour murir et pour se développer. Après environ quatre ans, il pourrait donner environ entre 30 et 50 kg de cerises. En attendant, arrosez, taillez et fertilisez le vôtre régulièrement pour qu'il devienne fort et en bonne santé. Certains arbres peuvent prendre jusqu'à dix ans pour commencer à produire des fruits. Chaque arbre est différent.

english_section_name: Planting Cherry Trees

summary: Faites des recherches. Essayez de planter des cerisiers doux si vous êtes prêt à relever le défi. Essayez de planter des cerisiers aigres. Choisissez entre des arbres de taille standard ou nains.

document: Vous devrez effectuer une recherche sur la région où vous habitez pour savoir quel type de cerisier est le plus favorable. Recherchez le terme  Zone de rusticité sur Google et visitez quelques pages pour savoir si vous vivez dans un milieu propice à la culture de cette plante. Vous pourriez visiter cette page pour connaitre votre zone de rusticité. En le faisant, le calculateur de zone de croissance vous donnera un chiffre ou une lettre. Vous pouvez voir quelque chose comme « 6b ». Dans tous les cas, sachez que la majorité des cerisiers prospèrent dans les zones climatiques 4 à 8. Faites une bonne recherche sur cette variété et sachez qu’elle est difficile à cultiver. En effet, pour grandir elle a besoin d'un climat sec, pas trop chaud et d'un sol bien drainé.  L’on peut planter le cerisier dans presque toutes les régions (en évitant les orientations nord dans les zones aux hivers froids) de France, en dessous de 1 000 m d’altitude. Les fleurs sont détruites à partir de -3 °C. Il existe plusieurs types de cerisier doux. On peut citer entre autres la variété Bing, Black Tartarian, Emperor Francis, Christina et Stella. C'est une option de culture plus facile. Cette variété a également besoin d'un sol bien drainé, mais résiste aux climats pluvieux et humides. De plus, les arbres ne poussent pas autant qu’elles ne donnent des cerises, ce qui facilite leur entretien. Faites une recherche sur cette variété pour voir si cela convient à votre région .  Les cerises acides sont souvent utilisées dans les recettes de cuisine et sachez qu’elles ne sont pas aussi acides que cela. Comme variétés de cerisiers acides, on peut citer le cerisier Meteor, le cerisier Montmorency et le cerisier North Star. Les premiers sont plus résistants et produisent plus de fruits, en plus d’être de plus grande taille et dotés d’une plus longue durée de vie. Les seconds sont plus petits et prennent moins de place. En outre, ils donnent des fruits plus tôt, environ après deux ou trois ans.  Les deux types de tailles sont très populaires et vous devez les choisir en fonction de l'espace disponible et en fonction de la taille la mieux adaptée à votre zone climatique. Le cerisier nain est plus sensible, car ses racines sont plus faibles. En ce qui concerne les cerisiers doux, les arbres de taille standard ont généralement une hauteur comprise entre 6 et 12 m, tandis que les nains mesurent entre 2 et un peu moins de 5 m. Les cerisiers acides de taille standard quant à eux atteignent habituellement environ 6 m de hauteur, et les nains mesurent 2 à 4 m.

english_section_name: Choosing a Cherry Variety

summary: Drapez un filet sur les arbres afin de les protéger des oiseaux. Arrosez bien votre arbre au printemps et en été. Fertilisez le sol chaque année au printemps. Taillez le cerisier Protégez le tronc en hiver. Taillez à nouveau les cerisiers en fin d'été pour prévenir les maladies. Récoltez les cerises lorsqu'elles sont mures. Traitez le cerisier avec un pesticide, si nécessaire.

document: Ceux-ci essaieront de manger les fruits et le meilleur moyen d'éviter cela consiste à utiliser un filet que vous pouvez acheter dans n'importe quelle jardinerie. Fixez-le à la base de l’arbre, afin qu’ils ne puissent pas atteindre les fruits en passant par le sol.  Recherchez des filets très résistants et ayant un trou de 5 x 5 mm et dont l'épaisseur ne dépasse pas de 500 µm. Vérifiez votre filet au printemps et en hiver. Il est courant qu'en fin d’hiver, les petits oiseaux picorent les bourgeons de cerisiers, et dans ce cas, vous devriez changer le filet. En cette période de forte exposition au soleil, il est très essentiel de garder les cerisiers bien hydratés et en bonne santé, surtout s’ils viennent d'être plantés. Arrosez la plante si le sol a l'air sec. Afin de vérifier l'humidité, plongez votre doigt dans le sol à environ 8 cm. S'il n'est pas humide, arrosez la base de l'arbre. Mais s’il l’est toujours, attendez un autre jour avant de vérifier le niveau d'humidité . Faites-le jusqu'à ce que votre arbre commence à porter ses fruits. Utilisez un engrais polyvalent ou spécifique aux arbres fruitiers et suivez les instructions sur l'emballage pour connaitre la quantité que vous devez utilisée. Après le mois d’avril, ne les fertilisez qu'après chaque récolte. La fertilisation de l'arbre après la floraison aide à reconstituer les nutriments et augmente la production de fruits. à la fin de l'hiver chaque année. Cela aidera à renouveler la production de fruits, et devrait être fait chaque fois que l'arbre commence sa vie ralentie, afin de ne pas endommager les branches fructifères. Pour ce faire, utilisez un sécateur ou des ciseaux, pour couper toutes les branches mortes, malades ou endommagées. L'élagage régulier des arbres peut vous permettre d’éviter les infestations et les maladies. Pour éviter les dommages causés par la lumière du soleil en hiver, enveloppez avec une enveloppe protectrice le tronc tout au long de la saison et faites-le du bas vers le haut, en superposant les couches . Vous pouvez trouver ces enveloppes protectrices d'arbre dans les jardineries et dans les magasins de rénovation. Les cerisiers doux sont plus sujets aux maladies fongiques et bactériennes. Par conséquent, élaguez-les à cette période de l’année afin d’empêcher la propagation de ces maladies. La chaleur du soleil va renforcer le gout des fruits, qui commenceront à tomber lorsqu'ils seront prêts à être récoltés. Utilisez toujours des ciseaux ou des sécateurs pointus pour récolter les cerises encore rattachées aux tiges, car en le faisant avec les mains, vous pourriez blesser l’arbre et causer des infections.  Elles seront mures, lorsqu’elles auront une couleur rouge foncé, noir ou jaune. À ce stade, leur gout sera plus agréable, car la concentration en sucre augmentera quelques jours avant leur maturité. Choisissez les cerises pendant qu'elles sont encore fermes si vous voulez les congeler. La récolte des cerises ne doit durer qu'une semaine, alors soyez prêt à le faire. Les parasites les plus courants chez cette plante sont les scarabées japonais, les pucerons et la chenille. Si vous avez des problèmes avec l'un d'entre eux, utilisez des pesticides, de préférence ceux qui sont naturels pour éviter d'endommager les arbres et les fruits. Vous pouvez fabriquer votre propre pesticide à la maison. Pour ce faire, il vous suffit de mélanger différents légumes, huiles ou savons à de l'eau pour traiter les parasites de manière naturelle.

english_section_name: Caring for Your Cherries