summary: Mélangez les ingrédients. Préparez vos outils. Versez les noix de cajou dans le robot ménager. Faites une pause en éteignant le robot. Redémarrez votre robot ménager. Ajoutez du sel ou un produit sucrant à la fin. Ajoutez-y de petits morceaux de noix de cajou broyées.

document: Vous aurez besoin d'au moins 2 tasses de noix de cajou pour obtenir 1 tasse et un quart de beurre de noix de cajou. Vous devrez aussi y ajouter du sel. Pour cette quantité de noix de cajou, ajoutez un quart de c. à c. de sel. N'ajoutez pas d'autres ingrédients comme de l'huile, de l'eau ou des arômes, à moins que vous souhaitiez aromatiser votre beurre de noix de cajou. Le beurre de noix de cajou nature contient seulement des noix de cajou et du sel, si vous souhaitez en mettre. Préparez votre robot ménager ainsi qu'une spatule. Le robot ménager doit être résistant et capable de tourner sur une période prolongée. Autrement, vous pouvez aussi utiliser un moulin à café (pour préparer des quantités plus petites de beurre de noix de cajou) ou un mixeur. Plus le mixeur sera puissant et plus rapide sera la préparation. Gardez des récipients à portée de main pour y mettre le beurre de noix de cajou dès qu'il sera prêt. Vous pouvez utiliser des bocaux en verre, des récipients pour le congélateur ou tout type de récipient pour conserver la nourriture. Allumez-le sur sa vitesse maximum pour broyer les noix de cajou. Surveillez la consistance des noix de cajou, elles vont passer de gros morceaux en pâte molle en quelques minutes, avant de devenir une pâte collante en les laissant encore 4 ou 5 minutes. Il n'est pas nécessaire d'y ajouter de l'eau ou de l'huile, car les noix de cajou vont se transformer en beurre après plusieurs minutes dans le robot. Le robot ménager va sûrement chauffer et vous pourriez lui faire faire une pause. Laissez refroidir le robot pendant deux ou trois minutes. Servez-vous de cette pause pour gratter les bords du robot et remuez un peu les noix de cajou. Lorsque vous recommencez à broyer les noix de cajou, elles vont libérer de l'huile et c'est cela qui donne à la pâte une consistance plus collante. Broyez les noix de cajou pendant encore 2 ou 3 minutes pendant qu'elles commencent à se transformer en beurre crémeux. Arrêtez une nouvelle fois le robot ménager pour en gratter les bords et continuez de mixer la crème jusqu'à ce que vous obteniez la quantité désirée. Le processus total peut prendre entre 15 et 25 minutes, selon l'équipement que vous possédez, alors soyez patient. Vous pourriez avoir l'impression que le robot ménager ne fait que tourner sans vraiment rien broyer. Il continue tout de même à transformer vos noix de cajou en beurre de noix de cajou, alors laissez-le tourner. Faites une pause de temps en temps pour éviter que la machine ne chauffe trop et ne casse. Si vous souhaitez y ajouter du sel, versez-y un quart de c. à c. de sel pour deux tasses de noix de cajou. Vous pouvez aussi y ajouter du miel, du sucre cru ou du sirop d'érable (entre 1 et 2 c. à s.) pour sucrer le beurre de noix de cajou. Mixez de nouveau le beurre de noix de cajou pour y incorporer les nouveaux ingrédients. Si vous souhaitez obtenir un beurre de noix de cajou croquant, ajoutez-y de petits morceaux de noix de cajou qui n'ont pas été broyés dans le robot ménager. Ces petits morceaux de noix de cajou ajouteront un peu de croquant à votre beurre et lui donneront une autre texture.

english_section_name: Making Cashew Butter

summary: Conservez le beurre de noix de cajou au réfrigérateur. Conservez le beurre de noix de cajou au congélateur. Consommez le beurre de noix de cajou comme vous le feriez avec du beurre de cacahouètes, c'est-à-dire sur du pain, des bananes, des tranches de pommes ou directement dans le pot. Mangez un cube de beurre de noix de cajou lors de vos en-cas. Utilisez le beurre de noix de cajou lorsque vous cuisinez. Préparez des biscuits au beurre de noix de cajou. Offrez votre beurre de noix de cajou.

document: Versez le beurre de noix de cajou dans un bocal en verre avec un couvercle qui se ferme bien. Conservez-le au réfrigérateur et consommez avant une semaine. Les huiles et les matières solides que contient le beurre de noix de cajou vont se séparer, c'est pourquoi vous devrez sûrement le remuer avant de pouvoir l'utiliser. Versez le beurre de noix de cajou dans des moules à bonbons ou dans des bacs à glaçons. Une fois qu'ils sont congelés, vous pouvez conserver ces petits blocs de beurre de noix de cajou dans un récipient ou un sachet pour le congélateur pendant environ 4 mois. Le beurre de noix de cajou a un goût crémeux et riche de beurre, c'est pourquoi de nombreuses personnes le préfèrent au beurre de cacahouètes. Ce beurre est riche en protéines et en graisses insaturées, ce qui en fait un en-cas idéal pour reprendre de l'énergie. Mettez un cube congelé de beurre de noix de cajou dans un récipient que vous prendrez avec vous pour votre goûter, accompagné de biscuits salés, de bâtonnets de céleri ou de tranches de pommes. Après plusieurs heures, le beurre de noix de cajou se sera décongelé et il sera facile d'y tremper ce que vous voulez et les huiles n'auront pas encore eu le temps de se séparer de la matière solide. Le beurre de noix de cajou est très utile et donne beaucoup de saveur dans les plats indiens, thaï, chinois et ouest-africains (par exemple les plats de la Gambie ou du Sénégal. Le beurre de noix de cajou peut aussi être mélangé à des recettes pour leur donner un goût de noix ou pour les épaissir. Vous pouvez vous en servir dans les plats de poulet Szechuan, dans les rouleaux de printemps, dans les currys, dans le tikka masala au poulet et dans les soupes. Vous pouvez aussi l'utiliser pour remplacer le beurre de cacahouètes, le beurre d'amandes ou le tahini dans les recettes où ils font partie des ingrédients. Remplacez le beurre de cacahouètes par du beurre de noix de cajou dans les recettes de biscuits pour donner une saveur plus nuancée à la recette traditionnelle. Puisque le beurre de noix de cajou a une texture plus douce, vous allez devoir ajuster la quantité pour trouver la juste mesure. Rajoutez de la farine si la pâte à biscuits a l'air trop liquide. Faites des boules avec la pâte à biscuits et roulez-les dans du sucre avant de les mettre au four. Vous pouvez aussi utiliser une fourchette pour tracer les lignes caractéristiques des biscuits avant de les mettre au four. Faites cuire les biscuits selon les indications de votre recette. Surveillez-les avec attention pour vous assurer qu'ils ne brûlent pas. Parfois, le temps de cuisson nécessaire peut changer si vous remplacez l'un des ingrédients par un autre. Préparez une quantité plus importante de beurre de noix de cajou et conservez-le dans des bocaux en verre. Préparez des étiquettes personnalisées et attachez un ruban autour des bocaux. Offrez votre beurre de noix de cajou fait maison à vos amis ou à vos proches pour un anniversaire ou une fête.

english_section_name: Storing and Using Cashew Butter

summary: Achetez les noix de cajou. Vérifiez avec attention les avertissements du fabricant en ce qui concerne la présence éventuelle de cacahouètes. Faites tremper les noix de cajou dans de l'eau. Rincez les noix de cajou pour en retirer le sel. Déshydratez ou faites sécher les noix de cajou. Faites griller les noix de cajou. Laissez refroidir les noix de cajou avant de vous en servir pour fabriquer votre beurre.

document: Les noix de cajou sont disponibles toutes prêtes au rayon où vous trouvez les autres noix dans votre supermarché. Vous pouvez les acheter crues ou grillées. Sachez que deux tasses de noix de cajou feront environ une tasse et un quart de beurre de noix de cajou. Utilisez cette information pour déterminer la quantité de noix de cajou dont vous avez besoin.  Il n'est pas possible d'acheter des noix de cajou dont la coquille est encore intacte. L'arbre qui produit les noix de cajou fait partie de la même famille que les différents toxicodendrons, ce qui signifie que leur coquille libère une toxine appelée urushiol qui produit des irritations et des rougeurs sur la peau. Les noix sont généralement grillées ou si elles sont vendues crues, elles sont généralement cuites à la vapeur pour les débarrasser de leur toxine.   Vous pouvez aussi trouver des noix de cajou aromatisées, par exemple des noix de cajou au miel. Vous pouvez aussi vous en servir pour faire du beurre aux noix de cajou. Si vous achetez des noix de cajou pour remplacer les cacahouètes, car vous y êtes allergique, vous devez vous assurer que les noix de cajou sont traitées dans une usine qui ne traite pas en même temps des cacahouètes. Le risque de contamination croisée peut être dangereux et même fatal pour une personne allergique aux cacahouètes. Vérifiez aussi que la personne à qui vous allez servir le beurre de noix de cajou n'est pas aussi allergique à d'autres types de noix. Les cacahouètes sont des noix qui poussent dans le sol, alors que d'autres, comme les noix, les noisettes et les noix de cajou, sont des noix qui poussent dans les arbres. Certaines personnes ne sont allergiques qu'aux cacahouètes, alors que d'autres sont allergiques à tout type de noix. Si vous avez des noix de cajou crues, vous devriez les faire tremper dans de l'eau et les déshydrater avant d'en faire du beurre de noix de cajou. Pour faire tremper les noix de cajou, versez 4 tasses de noix de cajou dans un saladier en verre ou en céramique. Remplissez le saladier d'eau pour que les noix soient complètement submergées et ajoutez entre une et deux cuillères à soupe de sel non raffiné. Recouvrez le saladier et laissez reposer pendant environ 2 ou 3 heures. Les noix de cajou crues contiennent un taux important d'acide phytique et d'inhibiteurs d'enzyme, qui peuvent provoquer des irritations et des difficultés à digérer ainsi que des problèmes d'absorption de certains nutriments que contiennent les noix. En les faisant tremper, vous pouvez neutraliser cet acide et les inhibiteurs d'acide, ce qui permet d'augmenter le potentiel nutritif des noix de cajou. Passez les noix sous l'eau froide pour faire partir les résidus de sel qui se trouvent dessus. Étalez les noix de cajou sur une seule couche sur une plaque à four ou sur la plaque d'un déshydrateur. Faites chauffer le four ou le déshydrateur à 65 degrés C. De temps à autre, vérifiez les noix de cajou et remuez-les pour vous assurer qu'elles sont bien sèches de tous les côtés. Surveillez-les pour vous assurer qu'elles ne brûlent pas. Faites-les sécher jusqu'à ce qu'elles deviennent légèrement croquantes ou pendant 12 à 24 heures. Faites chauffer votre four à 160 degrés C. Préchauffez un plat en céramique pendant 5 min, puis disposez les noix de cajou en une seule couche dans le plat. Faites-les cuire au centre du four pendant environ 20 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un petit peu d'huile d'olive ou de sel par-dessus les noix de cajou. Mélangez-les bien. Les noix de cajou, comme la plupart des noix, sont denses et la chaleur peut s'accumuler à l'intérieur. Vous réduirez vos chances de vous brûler en laissant les noix de cajou refroidir avant d'en faire du beurre.

english_section_name: Preparing the Cashews


summary: Recherchez de tests d'autisme sur Internet. Rejoignez des organisations. Lisez des œuvres d'auteurs autistes. Allez sur les réseaux sociaux. Commencez à rechercher des thérapies. Recherchez des maladies similaires.

document: Des tests tels que le quotient du spectre d'autisme (AQ) et l'Échelle Diagnostique de l'Autisme et de l'Asperger de Ritvo (RAADS) peuvent vous aider à déterminer si vous avez un trouble de ce spectre. Il ne s'agit pas des alternatives à un diagnostic professionnel, mais un outil utile. Certains questionnaires professionnels sont disponibles sur Internet . Il doit s'agir des institutions locales gérées principalement ou entièrement par des personnes autistes. Ces organisations offrent une vision beaucoup plus claire de l'autisme que celles dirigées exclusivement par les parents ou des proches . Les autistes comprennent mieux que quiconque leurs difficultés dans la vie et peuvent vous donner les conseils les plus précieux. Évitez les mauvaises organisations de l'autisme. Certains groupes qui mènent des recherches sur ce trouble disent des choses horribles sur les autistes et pourraient encourager la pseudoscience . Autism Speaks est un excellent exemple d'organisation qui utilise la rhétorique des catastrophes. Recherchez des institutions qui offrent une vision plus équilibrée et donnent le pouvoir aux autistes plutôt que de les exclure. Beaucoup d'autistes aiment la blogosphère, où ils peuvent librement communiquer. De nombreux blogueurs discutent des symptômes de l'autisme et donnent des conseils à des personnes qui ne savent pas avec certitude si elles souffrent ou non d'un trouble de ce genre. Vous pouvez retrouver nombreux autistes grâce aux hashtags #Autisme ou #JeSuisAutiste. En général, la communauté autiste est très ouverte aux personnes qui se demandent si elles sont autistes ou à celles qui ont diagnostiqué le trouble seules. De quel type de thérapies les autistes ont-ils parfois besoin  ? Pensez-vous que l'une des thérapies pourrait vous aider ?  N'oubliez pas que tous les autistes sont différents. Un type de thérapie utile pour quelqu'un peut ne pas l'être pour vous et vice-versa. Vous devez également tenir compte du fait qu'il existe certaines thérapies, notamment l'ABA, qui peuvent conduire à des abus. Évitez celles qui impliquent une punition, qui sont cruelles ou basées sur le respect. Votre objectif est de vous améliorer par le biais de la thérapie et non de devenir plus obéissant ou quelqu'un que les autres peuvent facilement manipuler. L'autisme peut causer des troubles du traitement sensoriel, d'anxiété (y compris les troubles obsessionnels compulsifs, l'anxiété généralisée et la phobie sociale), l'épilepsie, les troubles gastro-intestinaux, la dépression, le TDAH (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité), les troubles du sommeil et une kyrielle de maladies physiques et mentales. Voyez si vous souffrez de l'un de ces maux.  Auriez-vous pu confondre une autre maladie avec l'autisme  ? Est-il possible que vous soyez atteint(e) d'autisme et d'une ou de plusieurs autres maladies ?

english_section_name: Scouring the Internet


summary: Sachez que chacun vit le deuil autrement. Tâchez de ne pas vous sentir responsable de la mort de votre animal de compagnie. Affrontez le déni de ce que vous ressentez. Libérez sainement votre colère. Autorisez-vous à être triste, mais combattez la dépression.

document: Le deuil est une procédure intense qui se produit souvent de façon progressive. Chacun assimile le chagrin différemment et il n'existe aucune limite de temps normale pour faire son deuil. Vous pourriez donc vous sentir mieux après quelques semaines, plusieurs mois, voire une année. Soyez patient et autorisez-vous à faire le deuil de votre animal de compagnie, étant donné qu'il s'agit d'un moyen important d'assimiler son décès . Vous pourriez ignorer la souffrance, mais cela ne fera que l'aggraver. Plutôt que de garder pour vous vos sentiments et émotions, il vous serait plus utile de passer par tous les stades du deuil pour finir par vous remettre. Vous pourriez vivre plusieurs étapes du deuil ou seulement quelques-unes. Mais, quelle que soit la procédure de votre deuil, il est important de le laisser se manifester et de ne pas retenir vos émotions ni d'ignorer vos sentiments de tristesse et de solitude. L'un des premiers stades du deuil est la culpabilité et la responsabilité pour la mort de l'animal. Ne faites aucune supposition ni ne cherchez à vous dire que cela aurait pu se dérouler autrement. Cela ne fera qu'aggraver votre état et vous donner plus de mal à surmonter votre deuil . Prenez le temps de vous rappeler que vous n'êtes pas responsable de la mort de votre animal de compagnie et que vous ne pouviez pas maitriser cet évènement. Vous pourriez prier pour la mort de votre animal, si vous croyez en une instance supérieure et lui parler dans le but d'assimiler vos sentiments de culpabilité. Un autre premier stade du deuil est le déni, où vous restez persuadé que votre animal est toujours en vie. Vous pourriez avoir du mal à rentrer chez vous parce que vous n'y verrez pas votre animal qui attend votre retour, parce que vous n'avez plus besoin de remplir sa gamelle comme vous aviez l'habitude de le faire. Plutôt que de vous dire que votre animal est toujours en vie, il est préférable que vous attaquiez la situation de face et que vous soyez honnête au sujet de la réalité de cette situation. Le déni de la mort de votre animal de compagnie vous donnera plus de mal à surmonter son décès et à y faire face . La colère est une émotion essentielle dans la procédure du deuil. Vous pouvez la diriger vers le conducteur de la voiture qui a tué votre animal, la maladie qui l'a fait mourir ou vers le vétérinaire qui n'a pas pu lui sauver la vie. Bien que cette colère puisse être justifiée, le fait de vous y cramponner peut vous conduire vers des sentiments de rancune et de rage, ce qui ne fera qu'aggraver votre état à long terme. La colère peut aussi vous empêcher de faire votre deuil et de vous y raccrocher au lieu de lâcher prise et de commencer le processus de rétablissement . Libérer sainement la colère peut signifier se faire soutenir par vos proches ou de vous concentrer sur les soins dont vous avez besoin, où vous avez des activités qui vous font du bien comme la randonnée, une œuvre créative ou des sorties avec des amis. Songez à des activités qui vous permettent de vous débarrasser sainement et utilement de votre colère et non pas sur un mode destructeur et douloureux. Cette dernière est un symptôme de deuil tout naturel, ce qui peut vous laisser incapable de faire face à vos émotions. Bien qu'il soit aussi sain qu'important de vous autoriser à être triste à cause du décès de votre animal, un sentiment de dépression peut vous user, vous isoler et vous rendre solitaire . Combattez la dépression en vous faisant soutenir par vos proches, en vous occupant avec des activités qui vous plaisent et en trouvant un moyen de rendre hommage à votre animal de compagnie. Tâchez d'assimiler votre tristesse afin que cela ne devienne pas une dépression.

english_section_name: Experiencing the Stages of Grief

summary: Partagez vos impressions et émotions avec vos proches. Contactez des proches qui ont aussi un animal de compagnie. Prenez soin de vous en sortant et en restant occupé. Parlez-en avec un psychologue, si c'est nécessaire.

document: N'ayez pas peur de le faire, plutôt que de garder votre chagrin pour vous. Dites oui à toutes les personnes qui veulent vous rendre visite, même si vous n'avez pas envie de parler à qui que ce soit. Vous pouvez vous sentir moins seul et moins isolé rien qu'en discutant de choses et d'autres avec un proche sympathique. Contactez votre famille et essayez de la voir plus souvent, car elle peut vous offrir des paroles de réconfort, lesquelles peuvent vous rappeler des souvenirs heureux avec votre animal et vous aider à assimiler votre chagrin . Gardez à l'esprit que certaines personnes peuvent ne pas comprendre la perte immense que vous avez vécue avec la mort de votre animal de compagnie. On peut vous répondre que ce n'est pas grand-chose, que ce n'est qu'un animal. Les proches ne peuvent pas toujours comprendre que la perte d'un animal est parfois comparable à celle d'un être humain et ils ne seront pas forcément aussi compatissants que vous l'espériez. Essayez de ne pas le prendre trop à coeur, car ces personnes ne possèdent sans doute pas d'animal de compagnie et ne peuvent donc pas comprendre les liens que vous avez partagés avec le vôtre. Recherchez la compagnie de personnes qui auront de la compassion pour votre chagrin et qui comprendront ce que vous pouvez ressentir à la mort de votre animal. Fréquentez-vous pour partager des souvenirs de vos compagnons à quatre pattes. Vous devriez trouver un terrain d'entente et des liens avec d'autres propriétaires d'animaux de compagnie qui ont vécu la même chose que vous . Vous pouvez aussi entrer en contact avec d'autres personnes sur des sites animaliers en ligne, lesquelles comprennent ce que l'on peut ressentir quand on perd un compagnon à quatre pattes. Un soutien offert par d'autres propriétaires d'animaux peut être essentiel pour assimiler votre chagrin. Il est très important de prendre soin de vous quand vous n'avez pas le moral, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux tant sur le plan mental que physique. Assurez vos besoins émotionnels en sortant avec d'autres personnes et en ayant des activités à plusieurs qui vous plaisent et vous évitent de ressasser votre chagrin. Cela peut être de vous lancer dans un nouveau loisir comme la peinture, le dessin, de vous inscrire à un cours ou de joindre une association. Vous pouvez aussi fréquenter une salle de remise en forme pour vous assurer d'avoir une activité physique régulière afin de vous remonter le moral et combattre la déprime . Vous pouvez aussi prendre soin de vous avec une activité en solitaire que vous aimez, comme de vous bichonner avec un massage ou un bain moussant prolongé, en trouvant le temps de lire ou d'avoir une activité de détente. Ne restez pas seul trop longtemps quand vous devez faire face à la mort d'un animal de compagnie, car cela peut vous isoler davantage et augmenter votre solitude. Trouvez un juste milieu entre du temps pour vous et des activités avec d'autres pour vous assurer de bien prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels pendant cette période difficile. Un deuil peut parfois être écrasant et vous pourriez vous sentir toujours aussi déprimé après en avoir parlé avec vos proches. Vous pourriez demander à votre médecin de vous recommander un psy pour avoir de bons résultats si votre chagrin vous laisse impuissant et incapable de vivre normalement.

english_section_name: Leaning on Others for Support

summary: Prévoyez une cérémonie ou un enterrement pour votre animal de compagnie. Créez un souvenir concret de votre animal de compagnie. Faites un don à une association en faveur des animaux en souvenir de votre propre compagnon décédé. Prenez soin des autres animaux de compagnie de votre foyer. Envisagez de prendre un nouvel animal.

document: Le rituel lié à une commémoration ou à un enterrement peut être un moyen sain de faire votre deuil et d'assimiler vos émotions. Il peut s'agir d'une simple commémoration pour rendre hommage à la vie de votre animal ou une cérémonie plus élaborée. Bien que certaines personnes estiment qu'il n'est pas indiqué d'offrir des funérailles à un animal de compagnie, vous devriez faire ce qui vous convient le mieux et prendre les mesures nécessaires pour soulager votre chagrin . Cela peut consister à planter un arbre en souvenir de lui, de créer un album avec ses photos lui ou de faire graver une plaque commémorative par un tailleur de pierres. Un souvenir tangible de votre animal de compagnie peut vous aider à lui rendre hommage et à surmonter votre chagrin . Vous pourriez honorer la mémoire de votre animal de compagnie en donnant de l'argent ou un peu de votre temps en son nom. Cela vous permettra de rendre service à la communauté et d'aider d'autres propriétaires d'animaux à prendre soin d'eux. Cela crée aussi un hommage qui se mobilise sur l'entraide et le soutien, un excellent legs dont vous pouvez être fier . Bien qu'il puisse être difficile de vous concentrer sur les besoins des autres animaux après la mort de l'un d'eux, vous devriez tâcher de vous consacrer aux autres compagnons de votre foyer. Ces derniers auront sans doute aussi du chagrin après la mort d'un congénère, surtout s'ils ont tous été très proches les uns des autres. Cela peut vous aider à aller de l'avant et à faire face à votre perte. Vous rendez aussi hommage à l'animal décédé quand vous vous assurez que ceux qui vous restent reçoivent tous l'affection et les soins qu'ils méritent . Un autre moyen de surmonter la mort d'un animal et de lui rendre hommage est peut-être d'en prendre un autre. Voyez ce nouvel animal comme étant une nouvelle étape dans votre statut de propriétaire et non pas comme le remplaçant de l'animal disparu. Ce nouveau compagnon vous permettra d'aimer et de prendre soin d'un être vivant et de surmonter la mort du précédent.  Certaines personnes peuvent avoir l'impression d'être dans l'incapacité de prendre un nouvel animal de compagnie, car elles auront le sentiment de trahir le compagnon décédé. Prendre la décision d'avoir un nouvel animal de compagnie peut mettre un certain temps, mais le nouveau venu peut être un moyen sain de faire votre deuil et de vous sentir mieux quand vous rentrez chez vous en sachant qu'un animal a redonné de la vie à votre foyer.

english_section_name: Paying Tribute to Your Pet


summary: Sachez à quoi vous attendre. Ne tolérez rien au cours de la période d'initiation. Définissez la durée de la période d'initiation. Prenez part à des activités philanthropiques. Continuez avec vos études. Participez à des évènements sociaux.

document: Une fois que vous avez accepté une offre d'une fraternité, vous devez encore subir le processus d'engagement qui consiste essentiellement en ce que vous continuez à apprendre sur la fraternité et vous vous engagez à respecter les traditions et les espérances de celle-ci. Vous pouvez vous attendre à consacrer une grande partie de votre temps à organiser des évènements de la fraternité, représenter la fraternité lors d'évènements académiques à savoir les compétitions sportives, à consacrer du temps aux organismes de bienfaisance de la fraternité. En raison de l'histoire très controversée et les connotations d'engagement, plusieurs fraternités ont carrément supprimé le processus. Cela signifie que pendant que vous serez appelé à maintenir un engagement pour apprendre sur la communauté et respecter ses pratiques, vous n'aurez en fait pas à vous engager. Bien que plusieurs campus et sections de fraternité aient largement sévi sur la pratique du bizutage, cette dernière n'est pas inconnue. D'une manière générale, les fraternités estiment que le processus d'initiation est un rite de passage qui prouve votre dévouement et votre désir à appartenir à de telles communautés. Cependant, il y a une énorme différence entre montrer votre dévouement et votre soumission à des actes humiliants ou potentiellement dangereux.  Si jamais vous vous sentez comme si vous êtes harcelé par les frères de votre fraternité au fur et à mesure que vous vous engagez, alors signalez cela à un supérieur. Si vous sentez que les actions vont au-delà de tout ce que les frères du rang supérieur de la fraternité autoriseraient, parlez-leur-en. Si vous voyez que vous ne pouvez pas en parler à d'autres frères de la fraternité, alors parlez-en à quelqu'un au bureau des affaires estudiantines de votre université . Le bureau des affaires estudiantines vous permettra de rester anonyme si vous le souhaitez. Il discutera ensuite du problème avec la fraternité et même de l'application de la loi si nécessaire . Ne vous sentez jamais kidnapper ou tout simplement que vous ne pouvez pas faire face à un comportement intolérable. Vous devrez décider par vous-même ce que vous pouvez tolérer du fait que les frères de la fraternité vous ridiculisent vu que vous méritez votre place au sein de l'organisation comme un engagement, mais ne leur permettez jamais de franchir une ligne qui vous mettra mal à l'aise. Bien qu'il n'y ait pas de bizutage, l'initiation est pourtant un processus intensif d'apprentissage et d'intégration continue dans la vie de la fraternité. Vous pouvez vous attendre à passer environ six à douze semaines comme période d'initiation selon votre fraternité . Durant votre période d'initiation, la fraternité espèrera que vous prenez part à quelques-unes des activités auxquelles ses membres se livrent. Cela consiste généralement à aider l'une des organisations philanthropiques que la fraternité soutienne . Cela peut aller du fait d'aider à organiser une collecte de fonds au fait de consacrer du temps à l'organisation. Beaucoup de fraternités exigent que vous ayez une certaine moyenne afin de maintenir votre implication . Développez dès le début de bonnes méthodes de travail de sorte à ne jamais vous retrouver avec de mauvaises notes. Lorsque vous prenez l'engagement de rejoindre la fraternité, celle-ci vous conseillera probablement d'aller souvent dans les salles d'étude et de prendre part à d'autres activités académiques qu'elle organise. En plus des responsabilités philanthropiques et universitaires, les fraternités espèreront également que vous ayez un certain niveau de participation à des évènements sociaux. Les fraternités veulent être bien représentées à des activités de campus, aux manifestations sportives et au cours d'autres manifestations sociaux. En ce moment, les recrues peuvent être attendues à participer à quelques-uns de ces évènements . Les recrues peuvent même être chargées d'aider à faire les démarches pour obtenir l'autorisation des évènements de la fraternité. Avant tout, apprêtez-vous à être actif.

english_section_name: Pledging a Fraternity

summary: Choisissez quel type de fraternité vous voulez rejoindre. Assistez à des évènements de plusieurs fraternités différentes. Créez une liste restreinte. Rencontrez autant de membres que possible de chaque fraternité que vous avez sur votre liste. Gérez vos offres. Choisissez votre fraternité.

document: Les fraternités peuvent avoir des objectifs similaires qui consistent à cultiver des amitiés et à participer à la vie du campus, mais deux fraternités n'atteignent pas ces objectifs de la même manière. Chaque fraternité a une règle distincte, organise des évènements différents et se concentre sur les différents aspects de la vie du campus. En ayant cela à l'esprit, vous devriez faire face à un large choix de fraternités le plus tôt possible dans le processus de recrutement de votre école. Vous pouvez constater que certaines fraternités mettent trop l'accent sur des évènements sociaux bien que vous êtes plus intéressé par une fraternité qui se focalise sur les compétences académiques et de leadeurship ou vice versa. Chaque fraternité organisera plusieurs évènements au début du semestre au cours duquel ce qui est le plus souvent surnommé « semaine de bizutage » suscitera l'intérêt des recrues potentielles. Passez une ou deux nuits aux évènements de ladite semaine avec autant de fraternités que possible pour déterminer celui qui convient le mieux à votre personnalité et à vos objectifs pour la vie sur le campus .  En plus pour rencontrer simplement des gens, n'oubliez pas ce que la vie dans chaque communauté exigera. Les soirées et les buffets gratuits qui s'organisent durant la semaine de bizutage sont emblématiques dans la vie quotidienne de la fraternité. N'ayez pas peur de poser beaucoup de questions à propos du processus d'initiation pour intégrer la fraternité, le type de dépenses auquel vous pouvez vous attendre en ce qui concerne les cotisations, les types d'engagements qu'on espère de votre part concernant les heures d'étude ainsi que les évènements communautaires et du campus et si rejoindre la fraternité veut dire qu'il faut vivre dans ses locaux ou ailleurs . Cela vous aide non seulement à choisir la fraternité qui vous intéresse vraiment, mais vous tisserez des relations avec beaucoup de gens dans le processus . Vous trouverez probablement des listes de ces évènements partout où les clubs et les groupes du campus sont autorisés à faire de la publicité notamment sur les tableaux d'affichage, les panneaux sandwich, etc. Après avoir eu connaissance d'un large choix de fraternités et de l'idéologie que prône chacune d'elles, établissez une petite liste de celles qui répondent à vos attentes . Une fois que vous choisissez la fraternité sur laquelle vous avez plus d'informations, vous pouvez organiser le reste de votre semaine de bizutage pour plus assister aux évènements de ladite fraternité. Cela dépend du nombre de fraternités qui sont sur votre liste, mais passez une journée supplémentaire à une réunion au cours de la semaine de bizutage avec autant de frères de chaque fraternité qu'il y a sur votre liste . Vous pouvez découvrir que la première impression que vous avez d'une fraternité n'était pas tout à fait ce que vous pensiez ou lorsque vous appréciez le but d'une certaine fraternité, vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous allez vous entendre avec les frères avec qui vous serez toujours en interaction.  Souvenez-vous qu'au cours de ces échanges, il est de leur devoir de promouvoir leur fraternité et il vous revient donc d'être vous-même. Soyez gentille, mais honnête envers tous les frères que vous rencontrez. Si vous n'êtes pas intéressé par leur fraternité, c'est parfaitement normal. Prétendre que vous êtes intéressé par leur fraternité pour recevoir le plus d'offres que possible sera finalement une perte de temps pour eux et pour eux. Continuez à réduire votre liste au fur et à mesure que vous avez plus d'information sur chacune des fraternités, mais ne vous inquiétez pas à propos du fait de réduire la liste jusqu'à avoir une seule fraternité. Hormis le fait de s'inscrire dans les universités en général, participer activement au bizutage d'une fraternité donnée ne garantit pas qu'elle vous accordera une faveur pour y rejoindre . En continuant d'étendre vos options au sein de trois ou plusieurs fraternités, vous choisirez finalement l'une d'entre elles. En fonction de la demande des fraternités sur votre liste, ils peuvent continuer à faire des offres à des recrues potentielles jusqu'à la fin de semaine de bizutage ou ils peuvent commencer à leur faire des offres dès le début s'ils trouvent des gens qui répondent parfaitement à leurs critères. Ne vous pressez pas de revenir avec une réponse immédiatement. En plus d'accepter ou de refuser une offre, la plupart des fraternités vous permettront de maintenir l'offre tout en lestant vos options . Assurez-vous que vous comprenez parfaitement les détails du maintien de votre offre. Vous ne devrez pas manquer une place au sein de la fraternité que vous avez finalement choisie, parce que vous avez répondu trop tard. Après avoir passé du temps avec quelques fraternités différentes que vous jugiez les meilleures, vous recevrez avec un peu de chance une offre d'au moins une d'entre elles. Prenez le temps qu'il faut pour évaluer vos options et choisissez celle qui convient le plus à votre personnalité, vos objectifs sur le campus et à votre niveau d'interaction escompté. Lorsque vous acceptez une offre d'une fraternité, cette dernière la rendra donc officielle en vous faisant signer une « carte d'offre », bien qu'elle puisse avoir un nom différent dans votre fraternité particulière .

english_section_name: Choosing a Fraternity


summary: Laissez votre corps « parler ». Complimentez-la. Posez-lui quelques questions.

document: Si vous voulez rendre la fille jalouse, vous devez d'abord montrer un « certain » niveau d’intérêt pour elle, afin qu'elle soit intriguée par votre attention et ait le sentiment que vous voulez passer à l'étape suivante. Le langage corporel est le moyen le plus facile de lui faire savoir qu’elle vous intéresse, sans même dire un mot. Vous ne devriez passer que quelques minutes à lui accorder votre attention, afin que chaque geste compte.   Captez son regard à travers la pièce. Soyez un homme et soutenez son regard si elle vous remarque, et faites-lui même un grand sourire. Lorsque vous approchez, tenez-vous droit, et tournez votre corps et penchez-vous légèrement vers elle, afin de montrer que votre corps lui donne toute son attention. Touchez-la légèrement sur le bras ou dans le dos si elle ne semble pas réticente au contact physique. Maintenez le contact visuel pendant que vous parlez. Vous devez la faire se sentir unique au monde, au moins pour quelques minutes. Une fois que votre corps a fait une partie de la communication, vous devez ensuite laisser vos mots faire le reste du travail. Quelques compliments attentionnés peuvent montrer que vous êtes attentif à elle et que vous voulez apprendre à mieux la connaitre. Si c'est quelqu'un que vous connaissez déjà, alors les compliments montreront que vous pensez toujours à elle. Voici comment faire.   Complimentez son apparence. Soyez subtil en la matière. Au lieu de « Diable, que tu es sexy ! », dites simplement : « Le bleu te va vraiment bien. Il fait ressortir tes yeux. » Complimentez son rire ou sourire. Trouvez une manière de la taquiner en même temps que vous la complimentez. Agir de la sorte montrera que vous voulez apprendre à la connaitre et qu'elle vous intéresse vraiment. Quelques questions enjouées et bien choisies accrocheront la fille et lui feront vous désirer davantage encore.   Posez-lui une question flirteuse. Si elle mentionne qu'elle a une sœur, dites : « Est-elle aussi belle que toi ? » Posez-lui une question stupide, mais agissez comme si c'était vraiment important. Demandez-lui ce qu'elle pense des hommes qui sont amoureux de leur chien ou des hommes portant du cuir. Demandez-lui quelque chose sur elle. Posez une question pour connaitre ses passions ou ce qu'elle aime faire pour s'amuser. Faites penser à la fille qu'elle compte pour vous, juste un peu.

english_section_name: Pay Attention to Her

summary: Flirtez avec des filles au hasard. Flirtez avec les amies de la fille vous intéressant. Partez avec une autre fille. Laissez-la vous voir avec d'autres filles au cours de la journée. N’abusez pas trop de la chose.

document: Une fois que vous avez parlé à la fille vous intéressant suffisamment pour lui donner une petite idée de votre attirance pour elle, il est temps de passer en mode « ignorer » et de commencer à bavarder avec d'autres filles au bar. Vous devez le faire seulement quelques minutes après avoir parlé à la première fille. Voici quelques « trucs » à essayer.   Que vous soyez à une fête ou dans un bar, choisissez une autre fille près de vous et commencez à lui parler. Progressivement, faites comme si vous étiez complètement absorbé par cette nouvelle fille. Assurez-vous de paraitre riant et passant un bon moment. Emmenez cette seconde fille sur la piste de danse. Ne l'embrassez pas ou ne la tripotez pas. Dansez simplement avec elle pour une chanson ou deux et paraissez prendre du plaisir. Choisissez un groupe de jeunes filles avec qui passer un moment. Faites-les rire et laissez la fille vous intéressant assister au « spectacle ». Si vous voulez rester plus proche d’elle ou si vous en avez fini avec les filles au hasard à qui parler, vous pouvez rendre la fille vous intéressant jalouse en prêtant attention à ses amies. Cela vous permettra de rester proche d’elle et de la garder concentrée sur vous pendant que vous la faites douter de vos intentions.   Faites-vous aimer de ses amies. Soyez votre plus spirituel, charmant et charismatique vous. Ignorez la fille vous intéressant devant ses amies. Même si elle se tient juste en face de vous, agissez comme si elle n'était pas là. Attention, toutefois, de ne pas prêter trop d'attention à une amie proche de la fille vous intéressant. Car si l’amie en question commençait à s’intéresser à vous, vous pourriez alors créer un « drame ». C'est un « coup » audacieux. Si vous êtes dans un bar ou à une fête, partez avec une autre fille à la fin de la nuit. Vous n'avez évidemment pas besoin de rentrer à la maison avec elle, l’objectif étant simplement de laisser la fille vous intéressant vous voir partir avec une autre fille.  Saluez la fille vous intéressant d’un petit signe de tête ou d’un sourire quand vous partez. Faites-lui voir que vous savez qu'elle vous regarde. Vous pouvez rendre une fille jalouse même dans la journée. Si vous trainez avec une autre fille, que celle-ci soit juste une amie ou quelqu'un avec qui vous flirtiez, laissez la fille vous intéressant voir que vous passez un bon moment avec quelqu'un d'autre.  Si la fille que vous voulez rendre jalouse vous voit avec une autre fille, assurez-vous de paraitre complètement concentré sur la fille avec qui vous êtes. Lorsque vous remarquez « enfin » la fille vous intéressant, vous pouvez dire « Oh, je ne t'avais même pas vue ». Bien sûr, vous ne l'avez pas vue... vous étiez trop occupé à vous amuser avec une autre fille. Choisissez des endroits où vous savez que la fille vous intéressant sera. Paradez dans son café ou restaurant préféré avec une tripotée de filles et paraissez avoir autant de plaisir que possible. Si vous avez un cours commun, ne vous asseyez pas à côté de la fille vous intéressant, mais à côté d’une autre fille, et laissez-lui voir que vous chuchotez à l'oreille de cette dernière et griffonnez des petits mots sur ses notes. C'est un point important. Si vous utilisez simplement la jalousie pour que la fille vous voie comme désirable et vous veuille encore plus, vous ne devriez pas passer trop de temps à courtiser d'autres filles ou à parler d'autres filles. Ou bien la fille vous intéressant vous considèrera comme un playboy et sera finalement rebutée.  Si vous utilisez d'autres filles dans un bar ou à une soirée pour rendre la fille vous intéressant jalouse, ne passez pas toute la nuit à leur parler en ignorant cette dernière. Revenez vers la fille que vous voulez au bout de quelques minutes, avant qu'elle ne perde patience. Une fois que vous voyez que la fille est vraiment intéressée, arrêtez de parler d'autres filles ou de bavarder avec d'autres filles dans le voisinage. La chasse est terminée, pour l'instant.

english_section_name: Let Her See You with Other Girls

summary: Faites penser à la fille qui vous intéresse qu’elle vient en seconde position. Parlez de nombreuses filles. Utilisez votre téléphone pour la rendre jalouse.

document: Une fois que vous lui avez montré suffisamment d'intérêt et que vous avez assez flirté pour lui faire penser qu'elle a une chance, il est temps pour un revirement. Commencez doucement à parler d'une autre fille, qu'il s'agisse de quelqu'un qu'elle connait ou d'une fille au hasard que vous appelez sans arrêt « Ma très bonne amie » ou « Cette fille que je connais depuis toujours ».   Trouvez une façon de parler de cette autre fille régulièrement (mais pas en permanence), afin de faire croire que vous pensez à elle constamment. Trouvez des moyens de complimenter cette autre fille. Sans être trop odieux, dites des choses du genre : « Elle est la personne que je préfère » ou « Elle peut obtenir n'importe quel garçon ». Faites en sorte que la fille à qui vous parlez se sente inférieure. Vous pouvez également inventer cette personne. Si vous êtes un bon menteur, cette « autre fille » peut être complètement fictive. Répétez : « Tu devrais vraiment la rencontrer. Je pense que vous vous entendriez. » Cela rendra folle la fille à qui vous vous intéressez. Au lieu de simplement parler constamment d'une seule autre fille dans votre vie, vous devriez profiter de l'occasion pour parler de beaucoup d'autres filles. Il suffit de vous faire passer pour un « homme à femmes » qui passe du temps avec une tonne de filles mignonnes quand et où il veut.   Mentionnez une soirée où vous êtes allé où il y avait beaucoup de filles. Vous pouvez même dire que vous étiez l'un des rares garçons présents, mais que cela ne vous a pas posé de problème : vous êtes habitué à la chose. Parlez d'un weekend amusant à la plage, et mentionnez que toutes les filles avec qui vous étiez portaient des bikinis ridiculement minuscules. Mentionnez les filles que vous avez fréquentées les unes après les autres, comme si vous aviez une tonne de rendez-vous amoureux. Assurez-vous de ne pas sembler vulgaire ou d’apparaitre comme un coureur de jupons. Sinon la fille perdra tout intérêt pour vous. Pendant que vous parlez d'autres filles à la fille vous intéressant, votre téléphone sera d’un grand secours pour la rendre jalouse. Gardez-le donc à portée de main, vérifiez-le de temps en temps et soyez même prêt à répondre.   Vérifiez votre téléphone et souriez de contentement, comme si vous veniez de recevoir un message coquin d'une fille. Dites « Excuse-moi » et souriez lorsque vous tapez un message pouvant être tout aussi coquin (que vous ferez bien sûr semblant d’envoyer) . Faites en sorte que votre téléphone sonne pendant que vous parlez à la fille. Décrochez et dites : « Hey, comment vas-tu ? Est-ce que je peux te rappeler ? » N'en dites pas plus et appelez votre interlocuteur « Chérie » ou « Bébé ». Faites comprendre avec le ton de votre voix que vous parlez (vraiment ou pas) à une autre fille sexy. N'abusez pas de cette tactique. La patience d'une fille s'usera rapidement si vous passez tout votre temps au téléphone.

english_section_name: Talk About Being with Other Girls


summary: Pensez à la sécurité. Observer le comportement de votre bébé. Attendez que le réflexe de « Moro » disparaisse. Planifiez la transition. Gardez votre routine.

document: En général, emmailloter des nouveau-nés est sûr. Toutefois, vers 3 ou 4 mois, les bébés commencent à rouler et à cet âge, ils ne contrôlent pas encore très bien leur tête. Gardez à l'esprit que l'enfant, à cet âge et toujours emmailloté, peut se retrouver sur le ventre et le visage contre le matelas. Cette position peut provoquer l'étouffement. Quand votre bébé est prêt pour se passer de l'emmaillotage (en général entre 4 et 6 mois), il va vous donner quelques signes, lesquels peuvent être :   Ils pleurent alors qu'ils sont emmaillotés Ils sont en difficulté pour desserrer la couverture Ils se désemmaillotent d'eux-mêmes durant leur sommeil. Si cela se produit alors que votre bébé est encore jeune, soyez prudent – souvenez-vous que se retrouver sous une couverture peut provoquer un étouffement. Les bébés naissent avec ce que l'on nomme le « réflexe de Moro » : l'enfant sursaute fréquemment et écarte ses bras et bat des jambes vers l'extérieur. Les emmailloter les rassure et ainsi, ils peuvent dormir de manière plus apaisée. Pour un résultat optimal, attendez que le réflexe de Moro disparaisse pour mettre fin à l'emmaillotage, à moins que vous ne deviez cesser cette pratique avant, par sécurité, si votre enfant a commencé à rouler sur lui-même. Une fois que vous pensez votre enfant prêt, réfléchissez à la manière d'arrêter la pratique de l'emmaillotage. Allez-vous commencer à la sieste ? Ou la nuit ? Comment allez-vous gérer les possibles difficultés inhérentes à ce nouveau changement ?  Envisagez de commencer un week-end ou à un moment où vous serez disponible pour tester le désemmaillotage. Sachez que cela risque de perturber le sommeil de votre enfant. Si votre conjoint est présent, pour vous aider, cela est préférable – vous pouvez vous relayer pour apaiser votre bébé, sans qu'il soit emmailloté. Ne changez rien à votre routine habituelle, dès lors que vous décidez de « sevrer » votre bébé de la pratique de l'emmaillotage. Si vous gardez la même routine, en matière de sommeil, d'heures du bain ou toute autre habitude, votre bébé s'adaptera plus facilement à cette nouvelle habitude de ne plus être emmailloté.

english_section_name: Part 1: Preparing to Transition from Swaddling

summary: Sachez qu'un sevrage brutal n'est pas la meilleure méthode. Commencez par libérer les jambes de votre enfant. Envisagez de libérer les mains d'abord. Avancez progressivement. Restez attentif aux signaux de votre enfant. Choisissez les temps où vous désemmaillotez votre enfant. Apaisez votre bébé. Essayez les gigoteuses. Bercer votre enfant, sans ses langes. Soyez persévérant.

document: En général, libérez votre bébé de tout lien soudainement et complètement risque de ne pas marcher. Votre bébé peut se sentir mal à l'aise et aura des difficultés pour s'endormir. Si vous avez un enfant dynamique, qui essaye de se délier de lui-même, vous pouvez essayer. Sinon, le mieux est encore de le faire de manière progressive.  Si vous optez pour la méthode d'un sevrage brutal, commencez par le temps de la sieste. De cette manière, si cela ne fonctionne pas, vous n'aurez pas sacrifié trop d'heures de sommeil. Beaucoup de bébés acceptent de dormir plus facilement si vous les « libérez » progressivement. Essayez de garder le haut du corps emmailloté et laissez les jambes libres de mouvements. Vous pouvez utiliser des langes prévus à cet effet ou improviser avec des couvertures, des couches en tissu ou autre. Vous pouvez aussi choisir de commencer par libérer les bras et les mains et garder les jambes emmaillotées. Pour un meilleur résultat, libérer d'abord un seul bras, puis les deux. Tant que votre enfant accepte ces étapes, allez-y de manière progressive jusqu'à ce qu'il dorme libre de tout lange. S'il semble avoir du mal, qu'il se réveille fréquemment ou vous paraît en difficulté, n'allez pas plus loin. Attendez qu'il surmonte cette première étape, avant d'entamer la seconde et de le défaire un peu plus de ses langes. Si votre bébé aime vraiment se sentir emmailloté, choisissez les temps de sieste pour l'habituer à s'en passer ou encore les premières heures de la nuit, jusqu'à ce qu'il se réveille pour la tétée. Progressivement, augmentez le temps où il ne sera pas emmailloté. Si votre bébé est en difficulté pour s'endormir, maintenez ses mains sur sa poitrine. Cela peut l'aider à se calmer et à s'endormir. Il y a de nombreux produits sur le marché, pour les bébés, qui les tiennent serrés et maintenus dans une enveloppe, sans qu'ils soient emmaillotés. Si votre enfant semble à l'aise dans ces gigoteuses, servez-vous-en ! Vous pourrez progressivement dégrafer la gigoteuse pour en libérer totalement l'enfant. En plus de ces gigoteuses, il existe également de larges bandes de lange qui peuvent garder votre enfant emmailloté. S'il est trop difficile pour votre enfant de dormir sans ses langes, vous pourriez considérer l'usage de ces produits, au moins temporairement. Si votre bébé se réveille et pleure quand il n'est pas emmailloté, essayez différentes techniques. Par exemple :   chantez-lui une berceuse jouez une musique douce portez votre enfant en écharpe et marchez pour le bercer si vous avez un rocking-chair, servez-vous-en Bercez votre enfant autant que nécessaire, mais sitôt qu'il s'est calmé, reposez-le dans son lit. Chaque bébé est différent et le vôtre peut avoir besoin d'un peu plus de temps pour accepter ce changement.

english_section_name: Part 2: Transitioning Gradually to Unswaddled Sleeping


summary: Demandez d'abord l'avis de votre médecin. Bougez. Effectuez quelques exercices d'aérobique. Améliorez la flexibilité de votre corps. Travaillez votre équilibre. Faites le taïchi ou le yoga. Apprenez à vous lever correctement. Perdez du poids. Arrêtez de fumer.

document: Puisque les maux de dos peuvent provenir de causes différentes, il serait bien de demander d'abord l'avis de votre médecin avant de commencer un exercice ou un certain type de traitements. Cela est particulièrement vrai si vous avez eu un choc important comme une chute ou un accident de voiture. Certains problèmes de dos nécessitent d'être « traités » à l'aide des thérapies de rééducation et des médicaments. Il est important que le médecin qui vous suit de près sache quels traitements ou programmes vous suivez pour soulager votre mal de dos. Cela lui permettra de savoir quels soins sont les plus adaptés pour vous. Si votre mal de dos ne provient pas d'une lésion sérieuse, ramener le dos à sa position normale peut vous permettre au bout de quelques jours d'être soulagé de ce mal passager. Sauf indication du médecin, évitez de rester allongé au lit pendant plus de 3 jours . Demandez toujours l'avis de votre médecin avant de recommencer vos activités quotidiennes. Si vous avez eu un choc ou un traumatisme sévère, essayer de « gérer la douleur tout seul » peut entrainer d'autres lésions et traumatismes. Des exercices modérés d'aérobique comme la natation, la marche et le vélo peuvent soulager des maux de dos chroniques . Ces exercices peuvent aussi aggraver les douleurs sévères, pour cela ne commencez pas un programme d'exercices immédiatement. Généralement, il est conseillé de commencer un programme d'exercices après 4-8 semaines .  Ne mettez pas trop de pression sur les muscles inférieurs immédiatement. Les exercices qui peuvent provoquer une tension des muscles de la partie inférieure du dos sont les exercices de flexion des jam.bes sur une machine, les redressements assis et la flexion avant . Fortifiez et tonifiez vos muscles graduellement et ne forcez pas trop d'un seul coup. Si cela est possible, travaillez avec un professionnel pour avoir un programme d'exercices personnalisés. Votre médecin, physiothérapeute, entraineur personnel ou physiologiste de l'exercice peut vous aider à déterminer quels types d'exercices sont adaptés à votre situation . Améliorer la flexibilité du corps contribue à réduire les douleurs dorsales. Les exercices d'étirements et le yoga ont prouvé leur efficacité pour ce qui est de réduire les douleurs dorsales et prévenir leur apparition. Voici quelques exercices à essayer.  Allongez-vous sur le dos et joignez vos jambes. Fléchissez les genoux. Posez vos bras sur les côtés. Tournez vos genoux d'un côté du corps en maintenant les bras sur les côtés. Restez dans cette position pendant 20 secondes. Respirez doucement et à intervalles réguliers pendant que vous serrez et relâchez. Répétez le mouvement du côté inverse. Allongez-vous sur le dos et fléchissez les genoux. Attrapez une jambe par l'arrière du genou. Tirez légèrement votre jambe vers votre poitrine. Ne poussez pas jusqu'au-delà de vos limites. Restez dans cette position pendant 20 secondes, ensuite relâchez. Reprenez le mouvement avec l'autre pied. Étirez les muscles fléchisseurs de la hanche. Agenouillez-vous sur un seul genou et levez la main du même côté (si vous êtes à genou sur le pied gauche, levez la main gauche). Penchez légèrement les hanches vers l'avant. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. Les douleurs de la zone lombaire peuvent s'accentuer si les muscles abdominaux ne sont pas assez fermes pour soutenir le corps. Effectuer des exercices de renforcement de l'abdomen fortifiera vos muscles abdominaux et cela améliorera votre posture .  La position « Superman ». Allongez-vous sur le ventre avec vos bras et vos jambes tendues (la position de « super héros »). Tout en maintenant vos hanches au sol, ramenez vos omoplates vers le bas du dos. Décollez vos bras et vos jambes du sol. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes, puis relâchez. Refaites le mouvement jusqu'à 10-20 fois. Les exercices de « basculement du pelvis ». Allongez-vous sur le dos, fléchissez vos genoux et posez vos pieds à plat au sol. Contractez les muscles du ventre. Vous devez maintenir votre dos comprimé au sol et vos hanches soulevées. Restez dans cette position pendant 10 secondes en respirant à intervalles réguliers, ensuite relâchez. Répétez 8-12 fois. Faites « le pont ». Couchez-vous sur le dos. Fléchissez vos genoux et ne laissez que les genoux au sol. En prenant appui sur les genoux, décollez les hanches du sol et soulevez-les. Vous devez sentir une contraction au niveau des fessiers. Soulevez les hanches jusqu'à ce qu'il se forme une ligne rectiligne entre les genoux, les hanches et les épaules. Maintenez cette position pendant 6 secondes, relâchez et répétez le même mouvement 8-12 fois. Les exercices de demi-redressement assis à l'aide d'un ballon. Utilisez un ballon d'exercice pour améliorer vos abdominaux. Commencez par vous allonger sur le ballon. Glissez jusqu'à ce que vos hanches soient en suspension sur le ballon. Posez vos pieds écartés à la largeur des épaules et fixez-les à plat au sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Contractez les muscles du ventre pour pousser votre buste en avant. Vous devez sentir un craquement dans l'abdomen et non aux épaules ou au dos. Répétez le mouvement 10-20 fois. Le taïchi est art martial chinois modéré qui associe des mouvements lents et doux à la méditation . De nombreuses recherches ont révélé son efficacité dans le traitement des douleurs lombaires chroniques . Le yoga s'est aussi avéré efficace pour soigner les douleurs lombaires chroniques.  Beaucoup de personnes reconnaissent que l'association de la méditation en pleine conscience et des exercices physiques doux et modérés du taïchi et du yoga permettent de réduire les douleurs. Si vous êtes enceinte, souffrez de problèmes articulaires et avez des fractures ou une hernie, consultez votre médecin avant de commencer à faire du yoga. Les douleurs dorsales sont souvent causées par une mauvaise posture lorsque l'on se lève. Que vous soyez en train de faire des exercices de musculation ou tout simplement en train de travailler, n'ajoutez pas de pression supplémentaire sur votre dos par une mauvaise façon de se relever .  Maintenez votre dos droit et courbez-vous en pliant les genoux. Ne vous baissez pas en pliant les hanches. Tenez fermement l'objet que vous avez. Ne vous levez pas en vous tordant. Si vous aimez beaucoup faire les exercices de flexion, assurez-vous que vous les faites correctement. Une mauvaise posture pendant les flexions, comme avec le dos ou les épaules voutés, peut déclencher des douleurs et des lésions. Apprenez comment bien se tenir auprès d'un physiothérapeute ou d'un entraineur personnel ou regardez des vidéos pour savoir comment effectuer correctement les mouvements de flexion . Si vous soulevez fréquemment des objets lourds au travail, utilisez un corset orthopédique, mais seulement avec modération. Portez le corset dans des intervalles de 15 minutes et seulement pour soulever une lourde charge. Sinon les muscles du dos n'auront pas la fermeté dont ils ont besoin pour soulever de lourdes charges. L'obésité crée une pression supplémentaire sur les disques intervertébraux de la colonne vertébrale . Ces disques jouent le rôle d'amortisseurs des vertèbres de votre colonne vertébrale . Les personnes obèses sont quatre fois plus susceptibles de souffrir du mal de dos que les personnes ayant un poids normal . Heureusement, la pratique régulière d'exercices même de 20-30 minutes par jour peut réduire les risques de mal de dos de 32 %. Même s'il s'agit de simples exercices. Le tabac est à l'origine de nombreux problèmes de santé et le mal de dos ne fait pas exception à cette règle. Une récente étude menée a révélé que les fumeurs ont plus de chance de souffrir de maux de dos que les non-fumeurs. Cette recherche concernait les personnes de tout poids, que ce soit les personnes minces ou obèses.  On sait depuis longtemps que le tabac perturbe le circuit cérébral. Il est évident que le tabac réduit les capacités immunitaires de l'organisme. De ce fait, les personnes qui fument sont, comme le confirme une étude menée, 3 fois plus susceptibles de souffrir de maux de dos chroniques que les personnes qui ne fument pas . La bonne nouvelle est qu'en arrêtant de fumer, vous réduisez votre vulnérabilité à certains maux chroniques y compris le mal de dos.

english_section_name: Strengthening Your Back

summary: Reconnaissez vos limites. Sachez reconnaitre les symptômes plus graves. Essayez de vous faire masser. Envisagez la thérapie de la manipulation vertébrale. Essayez l'acuponcture. Essayez la thérapie cognitive du comportement.

document: En général, même de graves maux de dos peuvent être soulagés grâce à des soins personnels et les maux de dos les plus fréquents sont surtout ceux de la partie inférieure du dos. Cependant, si votre mal de dos ne s'améliore pas au bout de 4 semaines, consultez un médecin. Vous serez peut-être obligé d'envisager d'autres traitements . Quelques causes fréquentes des douleurs du dos incluent l'arthrite, la discopathie dégénérative, ainsi que d'autres problèmes musculaires et nerveux. Si votre mal de dos persiste, consultez un médecin . La plupart de maux de dos peuvent être traités par vous-même ou avec quelques traitements complémentaires. Cependant, certains symptômes indiquent que votre mal de dos est le signe d'autres problèmes de santé plus graves. Consultez immédiatement un médecin si vous avez l'un des symptômes suivants :   une douleur qui se prolonge du dos vers la jambe, une douleur qui augmente lorsque vous courbez ou pliez votre jambe, une douleur qui devient plus atroce pendant la nuit ou qui vous empêche de dormir, un mal de dos accompagné de fièvre, un mal de dos accompagné de problèmes urinaires ou intestinaux, des douleurs de dos avec faiblesse et engourdissement des jambes. Des massages réguliers se sont souvent avérés efficaces pour soulager les maux de dos et l'invalidité . Le massage est particulièrement efficace pour ce qui est de procurer un soulagement rapide et immédiat aux douleurs dorsales. Une étude menée a démontré que des massages hebdomadaires ont amélioré considérablement les douleurs du dos au bout de 10 semaines, comparé aux autres méthodes de traitements .  Plusieurs compagnies d'assurance maladie et d'agences de santé couvrent les « massages thérapeutiques » lorsque votre médecin vous recommande un massothérapeute agréé. Parlez-en à votre médecin et déterminez ensemble si cette possibilité peut vous convenir. Lors d'un test où l'on essayait de comparer les traitements de dos comme le massage, l'acuponcture et les méthodes personnelles, le massage s'est avéré de loin plus efficace que les autres méthodes, pour ce qui est de traiter les douleurs du dos ou l'invalidité. Le massage est aussi la méthode qui requiert le moins de médicaments antidouleurs . La thérapie de la manipulation vertébrale est pratiquée par un grand nombre de spécialistes de la santé, notamment les chiropraticiens et les physiothérapeutes. Plusieurs études ont démontré que la manipulation vertébrale est efficace pour le traitement des maux de dos légers et modérés .  Faites-vous « toujours » administrer ces traitements par un spécialiste qualifié et agréé. S'il est vrai que la manipulation vertébrale est sans risque lorsqu'elle est faite par un spécialiste, cette thérapie peut également poser d'énormes problèmes de santé si elle est mal faite. La manipulation vertébrale n'est pas une bonne option pour vous si vous avez le mal de nerfs. Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer ce type de thérapie afin de vous assurer que cela ne présentera aucun risque pour votre santé . L'acuponcture n'est pas une « solution miracle » pour les maux de dos. C'est une thérapie qui semble efficace seulement pour le traitement des maux sévères localisés dans la partie inférieure du dos. Plusieurs essais cliniques ont révélé que l'acuponcture professionnelle est utile pour soulager les douleurs de la zone lombaire .  Il est important de rappeler que même si plusieurs recherches ont démontré que l'acuponcture est efficace pour soulager les douleurs de la zone lombaire, elle peut ne pas être efficace pour améliorer le fonctionnement et l'invalidité. Mais, c'est lorsqu'on l'associe à d'autres médicaments qu'elle semble être plus efficace pour apaiser les douleurs et améliorer le fonctionnement que chaque traitement pris individuellement . Demandez à votre médecin de vous recommander un spécialiste de l'acuponcture. Il est essentiel que tous ceux qui s'occupent de votre santé travaillent de concert . La commission nationale de certification pour l'acuponcture et la médecine chinoise en France est la FNMTC (Fédération nationale pour la médecine traditionnelle chinoise ). Toutes les assurances maladies ne couvrent pas les traitements de la médecine complémentaire, mais l'assurance pourra probablement les couvrir si ces soins sont prodigués par un professionnel agréé. La thérapie cognitive du comportement, en abrégé TCC, détecte des pensées et des croyances néfastes et les remplace par ceux qui sont positifs et sains. L'une des approches de la TCC est de s'intéresser à comment l'individu réagit face à la douleur . De nombreuses études ont révélé que cette thérapie est efficace pour traiter les douleurs chroniques, y compris celles du dos .  La thérapie cognitive du comportement peut être une bonne option lorsque le mal de dos provient d'une cause inconnue. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre compagnie d'assurance pour connaitre les thérapeutes de votre localité. Posez des questions à quelques-uns d'entre eux et demandez-leur de vous parler de leur expérience de la thérapie cognitive du comportement.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Appliquez la chaleur. Utilisez une pochette glacée. Utilisez un rouleau en mousse. Changez de posture. Établissez une position de travail correcte et ergonomique. Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Essayez la table ou chaise d'inversion. Changez votre matelas.

document: La chaleur est fréquemment recommandée pour soulager les maux de dos, particulièrement celles de la partie inférieure du dos. L'application de la chaleur permet d'apaiser la tension et les spasmes musculaires. Si votre mal est chronique et qu'il n'est pas le résultat d'une lésion, la chaleur peut vraiment le soulager .  Utilisez une bouteille d'eau chaude ou un coussin chauffant pour appliquer la chaleur sèche sur votre dos. Enveloppez la bouteille d'eau chaude dans une serviette pour éviter les brulures. Ne vous endormez pas pendant que vous utilisez un coussin chauffant et ne l'appliquez pas pour plus de 15-20 minutes à la fois . Un bain chaud ou une douche chaude peut également vous soulager. Le sauna et le jacuzzi peuvent aussi s'avérer très apaisants. L'utilisation de la glace n'est pas toujours très pratique pour apaiser le mal de dos. La glace ne s'avère utile que lorsque les douleurs sont accompagnées d'une inflammation, comme dans le cas d'une arthrite dorsale. Dans ce type de cas, la glace peut empêcher le gonflement des tissus.  Pour obtenir une pochette glacée, trempez une serviette dans l'eau froide. Pressez pour retirer l'excès d'eau. Pliez la serviette et mettez-la à l'intérieur d'un sac plastique refermable. Posez le sac dans le congélateur pendant environ 15 minutes. Appliquez cette pochette glacée sur la zone douloureuse pendant 10 minutes. Répétez cette application jusqu'à trois fois par jour. Un sac de légumes congelés peut aussi servir de poche de glace si vous ne disposez pas d'assez de temps. Préférez un sac contenant des légumes de petite taille et uniformément repartis tels les petits pois et le maïs. Cela permettra que le froid soit reparti de façon plus uniforme lors de l'application. L'utilisation d'un rouleau en mousse peut soulager les douleurs . Ils ont généralement une longueur de 120-180 cm et ressemblent à des nouilles de piscines (vous pouvez même utiliser une longue nouille de piscine pour un début ).  Allongez-vous sur une surface plane et mettez le rouleau perpendiculairement à votre dos. Mettez le rouleau juste au-dessous de vos omoplates. Décollez vos hanches de quelques centimètres du sol. Prenez appui sur vos pieds et tirez votre dos en avant et en arrière pendant quelques minutes sans quitter le rouleau. Commencez avec un rouleau en mousse souple. Les rouleaux en mousse qui sont très durs et avec des bosses ou des nodules situés sur les points de déclenchement peuvent être très difficiles pour les débutants . S'affaler ou se tenir incorrectement peut accroitre la pression sur le dos et causer des douleurs. Une bonne posture peut donc soulager la pression du dos et apaiser des douleurs existantes. Cela peut également diminuer la fréquence des douleurs dorsales .  Tonifier les muscles abdominaux comme le recommande la première méthode peut améliorer votre posture. Ces muscles sont en relation directe avec votre colonne vertébrale et votre bassin et ils participent à maintenir votre corps en bonne posture . Les exercices de flexibilité tels que le yoga et les pilates constituent de bons exercices pour améliorer votre posture. Ils sont faits de mouvements lents et doux, contrairement aux mouvements saccadés et brusques des exercices classiques. Ces mouvements ont moins tendance à aggraver le mal de dos. Faites attention à votre position assise ou debout au cours de la journée. Vos épaules doivent être abaissées et non tombantes en avant. Votre tête doit rester dans sa position normale et non penchée en avant ou en bas. Il peut paraitre difficile de corriger la posture au début, mais avec un peu de vigilance, vous vous sentirez peut-être mieux après . Les maux de dos et d'épaule peuvent être déclenchés par la position assise prolongée. Une mauvaise position de travail peut faire basculer votre tête vers le bas et tomber vos épaules en avant. Établir une position ergonomique correcte peut permettre de soulager votre mal de dos .  Pensez à poser vos pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos coudes et la partie inférieure de votre dos sont posés sur des supports. Vérifiez que votre écran est au même niveau que vos yeux ou légèrement en dessous, pour que vous n'ayez pas à trop baisser la tête pour le regarder. Ne posez pas votre clavier ou la souris très loin de vous, car le fait de se pencher en avant pendant longtemps peut ajouter des tensions au niveau du dos. Il n'existe pas de position ou de posture standard qui pourrait arranger tout le monde. Cependant, en respectant les principes de base, l'on peut apaiser son mal de dos. Certains types de douleurs dorsales sont aggravés par le stress et les tensions. La thérapie de la relaxation musculaire progressive peut vous apprendre à vous relaxer et à soulager des muscles douloureux . Avec la relaxation musculaire progressive, vous contractez, puis relâchez des muscles tout en respirant profondément . Ces mouvements peuvent vous procurer un sentiment d'apaisement et de bienêtre .  Pour effectuer ce type d'exercices, trouvez un endroit calme et tranquille. Prévoyez des séances de 15 minutes. Mettez-vous dans une position confortable. Desserrez tout vêtement, asseyez-vous ou couchez-vous. Si vous le souhaitez, vous pouvez écouter une musique apaisante. Commencez par les muscles faciaux ou par les pieds. Selon votre préférence, faites des exercices en travaillant la partie supérieure ou la partie inférieure. Serrez plusieurs muscles en même temps aussi fort que vous le pouvez. Par exemple, pour votre front, levez vos sourcils aussi loin que possible. Plissez le front et restez dans cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Passez ensuite aux exercices avec les yeux et le nez. Fermez vos yeux aussi fortement que possible. Maintenez la tension pendant 5 secondes, puis relâchez. Continuez à contracter tous les groupes de muscles de votre corps. Pour chaque groupe de muscles, maintenez la tension pendant 5 secondes avant de relâcher. Les principaux groupes de muscles que vous devez contracter comprennent les muscles du front, yeux, nez, joues, mâchoire, des mains, bras, avant-bras, épaules, du dos, ventre, hanches, fessiers, des cuisses, pieds et orteils. L'utilisation de la table d'inversion peut vous permettre d'étirer et de décompresser votre colonne vertébrale, ce qui peut vous apaiser pendant un certain temps. De plus, l'utilisation d'une telle table augmente le débit d'oxygène se rendant au cerveau, améliore la circulation sanguine dans le corps et soulage le stress en réduisant les tensions musculaires . Bien que cette méthode n'offre qu'un soulagement temporaire, certaines personnes aiment l'utiliser pour être soulagées même pour un peu de temps. Consultez votre médecin avant d'envisager l'utilisation d'une table d'inversion .  La table ou chaise inversée élève la tension artérielle. Si vous souffrez d'hypertension ou êtes atteint d'une maladie cardiaque ou d'un glaucome, n'utilisez pas la table d'inversion . Si vous décidez d'utiliser la thérapie d'inversion, commencez doucement avec les degrés inférieurs. Aller très vite et très haut peut entrainer des lésions. Si les méthodes utilisées plus haut n'ont pas donné les résultats escomptés, il se peut que votre matelas soit à l'origine de votre mal de dos. Il n'existe pas de matelas « type » conçus pour ceux qui souffrent de mal de dos . Tout dépend de votre position de sommeil. Cependant, changer de matelas peut apaiser les douleurs dorsales, surtout si le matelas que vous utilisiez souvent était mou et flasque.  Certains guides du consommateur classent souvent les matelas en fonction des positions de sommeil que ces derniers favorisent . Vous pouvez rechercher des guides d'achats de matelas qui vous aideront à déterminer le type de matelas qui vous convient . Testez le matelas vous-même avant de l'acheter. Ce qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre personne. Cherchez un matelas que vous trouvez confortable. Vous pouvez également utiliser des oreillers ou coussins pour améliorer votre position de sommeil. Si vous dormez sur le dos, mettez un oreiller sous vos genoux pour les soutenir. Si vous dormez sur le côté, mettez un oreiller entre vos genoux pour maintenir la colonne vertébrale ou le dos dans un bon alignement. Évitez de dormir sur votre ventre, car cela peut générer une tension des muscles dorsaux et les tordre .

english_section_name: Using Self-Care Methods


summary: Empêchez les serpents d'entrer dans votre habitation. Essayez de découvrir si quelque chose a pu attirer le serpent chez vous. Débarrassez-vous au moins des rats. Réduisez le nombre de nids dans votre cour. Faites des modifications dans votre cour ou votre jardin.

document: Vous ne pouvez pas faire grand-chose en ce qui concerne la présence de serpents sur votre propriété (surtout si elle est grande et couverte de végétation), mais vous pouvez prendre plusieurs mesures pour qu'ils n'entrent pas dans votre maison . Les serpents aiment les endroits frais et obscurs et vous pouvez commencer par sceller les ouvertures qui mènent à votre cave et qui font plus d'un demi-centimètre de large. Un serpent peut aussi pénétrer dans votre habitation par un espace qui se situe entre un cadre de fenêtre et son mur ou bien entre le sol et le bas d'une porte. Vous devez veiller à obturer tous ces interstices. Vous devez aussi recouvrir d'une grille à fines mailles toutes les bouches d'aération ou de canalisation d'eau. Si vous avez des oiseaux dans votre cour ou si vous avez un problème avec des rongeurs, vous avez peut-être là ce qui a attiré le serpent. Il est souvent difficile de se débarrasser des rongeurs ou des petits mammifères qui sont bien implantés dans l'environnement de votre habitation, surtout s'ils font partie d'un riche écosystème. Les serpents aiment les souris et les rats. Les rongeurs parviennent toujours à trouver refuge dans les espaces vides des charpentes de nos maisons. Si vous entendez régulièrement des petits bruits de grattements et que vous repérez des traces de rongeurs dans votre cuisine, il y a certainement des souris ou des rats dans votre habitation. Faites appel à un professionnel pour vous en débarrasser. Lorsqu'il n'y aura plus de rongeurs chez vous, les serpents n'auront plus aucune raison de s'y aventurer.  Ne laissez pas la nourriture de votre animal domestique sur le sol, car elle pourrait attirer les souris ou les rats qui à leur tour pourraient attirer les serpents. Couvrez les gamelles de votre chien ou chat quand il a fini de manger ou bien rangez-les dans un placard ou dans le réfrigérateur. Une souris peut facilement se faufiler à travers un trou qui n'a que la largeur d'un stylo. Si vous décelez des trous dans les murs de votre maison, bouchez-les le plus tôt possible . Vous pouvez aussi vous procurer des appareils électroniques qui génèrent des sons très aigus qui font fuir les rongeurs. Ces appareils donnent souvent d'excellents résultats. N'oubliez pas que les serpents s'installent où leurs proies se trouvent. Les oiseaux (les oisillons et les œufs) peuvent aussi attirer les serpents. Si vous avez installé des mangeoires pour les oiseaux sauvages, sachez que vous pourriez aussi attirer indirectement les souris et les rats qui se nourrissent des graines qui tombent au sol . Vous pourriez donc aussi attirer indirectement les serpents qui ne sont pas intéressés par les graines, mais sont par contre très friands de rongeurs.  Les produits répulsifs contre les oiseaux sont peu efficaces et l'empoisonnement des oiseaux et des serpents n'est pas une bonne solution . Si vous souhaitez que les oiseaux ne s'installent plus dans votre cour, enlevez les mangeoires et bouchez tous les trous qui peuvent servir à la nidification. Des filets ou des papiers collants peuvent empêcher les oiseaux de venir s'installer dans votre cour. Vous pouvez également les faire fuir en les effrayant avec des appareils audios émettant des bruits d'oiseaux en détresse ou de prédateurs ou bien en utilisant des épouvantails (comme des oiseaux du genre rapace). Vous devez savoir qu'il vous faudra utiliser plusieurs de ces moyens par alternance, car sinon les oiseaux finiront par comprendre votre stratagème. Si vous continuez d'apercevoir des serpents dans l'environnement direct de votre maison, vous pouvez construire une clôture antiserpents . Procurez-vous des panneaux de tôle d'acier de quelques dizaines de centimètres de large et plantez-les à 30 degrés dans le sol au pied et à l'extérieur de la clôture déjà présente. Les serpents ne parviendront pas à la franchir et ne pourront que faire le tour de votre jardin en tentant de la contourner.  Vous pourriez aussi couper court toute la végétation de votre jardin, car les serpents aiment les hautes herbes dans lesquelles ils peuvent se cacher. Construisez des murs aux surfaces uniformes en colmatant les interstices entre les pierres dans lesquels les serpents aiment aussi se réfugier. Si vous vous inquiétez pour vos enfants et vos animaux de compagnie, vous pouvez entourer leur aire de jeu d'une clôture qui les empêchera de se rendre dans les endroits où il peut y avoir des serpents.

english_section_name: Preventing Further Risk

summary: Neutralisez la réaction instinctive qui vous pousse à attaquer le serpent avec un balai ou un bâton. Déterminez si vous êtes face à un serpent venimeux ou non . En présence d'un serpent, éloignez les enfants et les animaux domestiques.

document: Un serpent ne vous attaquera pas s'il ne se sent pas menacé par vous. Un serpent, qu'il soit venimeux ou non, n'attaque pas un humain s'il n'est pas mis sur la défensive . Gardez à l'esprit que vous êtes un prédateur bien plus gros qu'un serpent, que vous êtes perçu comme tel par celui-ci et qu'il cherchera toujours à vous éviter sauf s'il se sent piégé et contraint à l'attaque.  Si vous voyez que le serpent s'est enroulé sur lui-même et qu'il ouvre la bouche en grand, vous avez là des signes qui prouvent qu'il vous perçoit comme une menace. Éloignez-vous lentement de lui pour éviter une attaque. Sachez que les serpents sont utiles dans notre écosystème, car ils se nourrissent de rongeurs et d'insectes que l'on considère comme nuisibles . Même si vous éprouvez de la peur en rencontrant un serpent dans votre habitation, ne le tuez pas, car il contribue à réguler les populations d'animaux que vous ne désirez pas non plus voir chez vous. Vous pouvez éviter un mauvais geste qui blesserait ou tuerait un serpent en apprenant à maitriser la peur que ces animaux génèrent en vous. Alors que votre premier réflexe pourrait être de crier et de vous enfuir, essayez plutôt d'observer le serpent pour essayer de discerner des détails qui pourraient vous permettre d'identifier l'espèce à laquelle il appartient et de déterminer s'il représente un danger. Il existe des méthodes pour déterminer si un serpent est venimeux ou non . Les serpents venimeux ont en général un corps large, de grands crochets et des pupilles en forme de fente verticale.  Si vous vivez (ou passez des vacances) dans une région dans laquelle vous pouvez rencontrer des crotales (comme le serpent à sonnette), vous devez être capable de les identifier. Ci-dessous vous sont présentées les 4 principales espèces de crotales . Le mocassin à tête cuivrée (serpent cuivré ou copperhead) à une couleur cuivre, comme son nom l'indique. Sa morsure est très douloureuse, mais rarement fatale. Le serpent corail est le plus dangereux. On peut le reconnaitre à ses anneaux colorés, rouges, jaunes et noirs. On peut facilement le confondre avec la couleuvre « faux-corail » (couleuvre tachetée ou serpent laitier de l'Est) qui est un serpent non venimeux totalement inoffensif. Cependant, même si les couleurs sont les mêmes, les motifs sont différents. Les rimes « red on black, friend of Jack » et « red on yellow, kill a fellow » (« rouge sur noir, point de déboire » et « rouge sur jaune tue un homme ») sont un moyen mnémotechnique qui est utilisé par les Américains (des États-Unis) pour ne pas confondre ces deux espèces. Le mocassin d'eau, qui se rencontre dans le sud-est des États-Unis, est la seule vipère semi-aquatique du monde. C'est un serpent au corps brun et olive qui est particulièrement agressif et rapide. Quand il se sent menacé, il fait vibrer sa queue, jette sa tête en arrière et montre ses grands crochets et la couleur blanche éclatante de l'intérieur de sa gueule (qui est alors grande ouverte). Le serpent à sonnette, comme on peut en voir dans des films du genre western, est le plus fameux des crotales. Il possède un corps d'une couleur brune, qui est strié de très fines bandes claires et une « sonnette » qui est son signe distinctif. Vous pouvez aussi rencontrer partout dans le monde des serpents venimeux dont vous devez vous méfier, comme des vipères ou des cobras. Lorsque vous voyagez, renseignez-vous sur les espèces dangereuses que vous pouvez rencontrer, en vous procurant notamment des brochures qui sont données dans les agences de tourisme ou les organismes de protection de la nature. Préparez-vous au pire, pour être capable de réagir le plus rapidement possible en cas d'accident. Ayez ce réflexe avant même de savoir si le serpent présente un danger ou pas . Parce qu'ils sont plus petits que des humains adultes, une morsure de serpent venimeux présente un plus grand risque pour eux. Leurs comportements sont moins prévisibles, surtout ceux de votre animal domestique qui pourrait mettre le serpent sur la défensive. Faites en sorte qu'ils s'éloignent avec des mouvements lents de la zone où se trouve le serpent. Vous serez alors un peu plus serein pour vous occuper du serpent. Si vous pensez que votre animal a été mordu, amenez-le le plus rapidement possible dans le cabinet de vétérinaire le plus près de chez vous ou appelez le Centre antipoison de votre ville (si vous vivez dans une grande ville). Si vous constatez une rougeur, un gonflement ou un hématome sur votre animal, réagissez le plus rapidement possible, car sa vie peut être en danger.

english_section_name: Assessing the Danger

summary: Restez à une distance de sécurité du serpent. Ouvrez une porte et essayez de guider le serpent vers celle-ci avec un balai . Limitez les possibilités de mouvements du serpent. Transportez le serpent à l'extérieur. Appelez les pompiers ou un service d'enlèvement des animaux pour qu'ils viennent le récupérer devant votre maison. Laissez le serpent tranquille.

document: Si vous pensez qu'il y a un risque que le serpent soit venimeux, ne l'approchez pas . Surveillez-le, car il pourrait se déplacer vers une autre pièce de votre habitation. Si le serpent se met en mouvement et si vous pensez que c'est votre présence qui provoque ce comportement, évacuez la pièce dans laquelle il se trouve, puis appelez les pompiers. Ne tentez cette manœuvre que si vous êtes certain que le serpent n'est pas venimeux. N'essayez pas de le pousser avec le balai. Ouvrez la porte et contentez-vous de le guider doucement vers la sortie. Sa présence dans votre habitation étant très probablement accidentelle, il tentera de s'enfuir de chez vous dès qu'il en aura l'occasion. Vous pouvez le faire en recouvrant le serpent avec une épaisse couverture ou un panier à linge. Cela devrait le calmer, surtout s'il était agité. Les serpents sont plus tranquilles quand ils ne peuvent pas voir leur environnement et notamment un danger potentiel comme un être humain. Placez des objets longs et lourds sur le pourtour de la couverture pour empêcher le serpent de s'échapper. Vous aurez alors plus de temps pour gérer la situation. Si vous n'êtes pas encore certain que le serpent n'est pas venimeux, n'essayez pas de le déplacer, quelle que soit la situation. Protégez vos mains avec des gants en cuir ou des maniques (gants de cuisine) avant de tenter de l'attraper. Approchez-le lentement en veillant à ne pas l'effrayer .  La meilleure façon de tenir un serpent est par dessous le ventre, non loin de l'extrémité de la queue. Faites passer votre main sous son ventre pour le saisir fermement, mais sans le serrer. Vous devez éviter d'exercer une forte pression pour ne pas le blesser. Laissez-le glisser un tout petit peu dans votre main pour qu'il ne se sente pas totalement piégé. Marchez en tenant le serpent de cette manière jusqu'à un endroit où vous pouvez le relâcher. Si vous avez piégé le serpent sous une lourde couverture et s'il est totalement enveloppé par celle-ci, soulevez-la doucement en la tenant par en dessous ou par les côtés et transportez ainsi le serpent vers l'extérieur. Faites attention à vos gestes et faites en sorte de ne pas exercer de pression sur la couverture, surtout si vous ne savez pas vraiment où se trouve le serpent. C'est la solution à laquelle vous devez penser en premier si le serpent ne peut pas se déplacer ou si vous ne vous sentez pas capable de gérer la situation. Une personne habituée à capturer ce genre d'animaux l'attrapera et le rejettera dans la nature loin de votre habitation. Si vous ne voyez pas le serpent parce qu'il s'est caché dans un placard ou dans un endroit assez fermé et obscur, ne tentez pas de l'attraper. Éloignez tous les membres de votre famille et vos animaux domestiques de la zone où il s'est caché. Comme vous ne voyez pas le serpent, vous ne pouvez pas déterminer s'il est venimeux ou non ou bien s'il est agité ou tranquille.  Si vous apercevez un serpent devant chez vous, dans votre jardin ou votre cour, laissez-le tranquille. S'il n'est pas venimeux, il ne représente aucun danger pour des humains ou des animaux domestiques. Il trouvera seul un chemin qui lui permettra de sortir de votre propriété et il y a très peu de risques qu'il pose un problème. Par contre, si vous pensez que le serpent est venimeux, éloignez-vous de la zone et faites en sorte qu'aucun humain ou animal domestique n'y entre avant qu'une personne compétente ne soit intervenue. N'essayez jamais de tuer un serpent. Les gens sont le plus souvent mordus au cours de ce genre de tentatives.

english_section_name: Removing the Snake


summary: Buvez de l'eau Évitez les aliments desséchants. Utilisez un humidificateur d'air. Consultez un médecin.

document: . Une des meilleures façons de vous hydrater les lèvres depuis l'intérieur est de boire beaucoup d'eau . Essayez d'en boire environ 2 l par jour pour rester bien hydraté. Si vous avez transpiré ou qu'il fait chaud et (ou) sec, buvez-en encore plus. Certains aliments peuvent vous dessécher ou vous irriter les lèvres et il est conseillé de ne pas trop en manger voire de ne pas en manger du tout si vous avez déjà les lèvres sèches et (ou) irritées. Les produits qui peuvent vous irriter les lèvres sont :   les aliments salés comme les chips, les bretzels et le popcorn salé les plats épicés comme les wings de poulet, la salsa mexicaine et les sauces au piment les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses L'air sec à l'intérieur peut vous dessécher les lèvres. Vous pouvez peut-être réduire le problème en faisant fonctionner un humidificateur à l'intérieur. Essayez de l'installer dans votre chambre et allumez-le chaque fois que vous sentez que l'air est sec . Les systèmes de climatisation peuvent rendre l'air sec. Il peut donc être utile d'allumer un humidificateur lorsque vous allumez la climatisation. Il est également possible que l'air dans votre maison soit plus sec en hiver. Si vous avez essayé de nombreuses solutions et que vous avez toujours les lèvres très sèches, il est possible qu'il y ait d'autres causes. Parlez du problème avec votre médecin et demandez-lui quelle pourrait en être l'origine et quelles mesures vous pouvez prendre. Les lèvres sèches peuvent être dues à des facteurs comme  :  une agression par le soleil ou le vent une carence en vitamine B2 un excès de vitamine A une réaction allergique à un produit pour lèvres ou un aliment un médicament, surtout contre l'acné, l'hypertension ou l'hypothyroïdie des mycoses autour de la bouche

english_section_name: Keeping Your Lips Moist

summary: Faites attention au soleil. Cherchez des hydratants naturels.

document: Une exposition excessive au soleil peut vous dessécher les lèvres. Si vous comptez passer beaucoup de temps au soleil, protégez vos lèvres avec un baume fournissant une protection solaire .  Cherchez un baume avec un indice de protection solaire d'au moins 15. Si vous préférez ces produits, vous pouvez utiliser une huile ou un gel naturels pour vous hydrater les lèvres. Appliquez simplement quelques gouttes d'huile ou un point de gel de la taille d'un petit pois sur votre bouche et étalez le produit de façon homogène. Les substances suivantes sont de bons choix.   Le gel d'aloe vera  : assurez-vous qu'il s'agit de gel d'aloe vera pur, sans autre ingrédient ajouté. L'huile de noix de coco : étant donné qu'elle est solide à température ambiante, elle est semblable à du baume à lèvres. L'huile d'olive : quelques gouttes peuvent réhydrater des lèvres desséchées.

english_section_name: Using Moisturizing Lip Products

summary: Utilisez une brosse à dents. Ne répétez pas trop souvent le procédé.

document: Les lèvres sèches ont tendance à peler. L'exfoliation est une façon efficace de retirer les écailles de peau morte de manière à obtenir une surface lisse sur laquelle appliquer votre baume hydratant. Votre brosse à dents est un outil parfait pour l'exfoliation. Passez-la sur vos lèvres quelques fois après vous être brossé les dents ou mettez un gommage pour lèvres sur les poils et servez-vous-en pour éliminer les peaux mortes sèches .  Utilisez une brosse à poils doux, car des poils durs pourraient agresser vos lèvres. Ne frottez pas trop fort. Passez délicatement la brosse sur vos lèvres pour les exfolier en douceur. Lorsque vous avez terminé, rincez-vous les lèvres, séchez-les délicatement en les tamponnant avec une serviette et appliquez du baume pour les hydrater. Si vous vous exfoliez les lèvres trop souvent, vous pouvez les irriter et les dessécher. Ne les exfoliez pas plus de deux fois par semaine . Si elles semblent toujours irritées, exfoliez-les seulement une fois par semaine voire toutes les deux semaines.

english_section_name: Removing Dry Flaky Skin from Your Lips