summary: Cuisinez. Jouez à des jeux en ligne. Nettoyez votre maison. Consacrez-vous à vos hobbys. Lisez un livre. Faites de l'exercice. Écrivez quelque chose. Écoutez de la musique.

document: Si vous avez assez de temps, vous pouvez cuisiner quelque chose de bon pour quelqu'un. Si vous prévoyez de sortir, vous pouvez emporter avec vous les biscuits que vous avez préparés et les offrir aux personnes que vous devez rencontrer. Vous pouvez aussi préparer un bon repas rapide pour quelqu'un à la maison. Essayez de parcourir en ligne certaines des recettes que vous trouvez intéressantes, de préférence en rapport avec un plat que vous n'avez jamais préparé auparavant. Assurez-vous simplement que le temps de préparation ne dépasse pas celui dont vous disposez et que vous avez déjà tous les ingrédients dont vous avez besoin dans le garde-manger. Consultez la section Cuisine et gastronomie de wikiHow pour trouver des idées.  Faites des cupcakes. Ils seront appréciés de tous. Faites une omelette. Une excellente recette à apprendre pour le petit déjeuner. Préparez un délicieux burrito. Il est également bon de connaitre cette recette si vous cuisinez souvent pour vous-même. Il existe de nombreux jeux amusants auxquels vous pouvez jouer en ligne. En plus, c'est une façon amusante et rapide de perdre une heure. Il existe différentes catégories de jeux, y compris la danse, le tir, la stratégie, l'aventure et bien plus encore. Voici quelques sites à considérer :   jeux.fr ;  miniclip ;  zebest-3000. Bien sûr, cela ne s'applique que si vous êtes à la maison. Il y a toujours quelque chose à faire, comme nettoyer le sol ou la salle de bain, faire la lessive, faire la vaisselle, etc. N'oubliez pas de vous amuser et assurez-vous qu'à la fin des 60 minutes, votre maison brille ! Écoutez de la bonne musique pendant que vous vous occupez de vos tâches ménagères. Cela peut rendre ce moment beaucoup plus intéressant que de faire le ménage en silence. Aimez-vous tricoter, jouer de la guitare, dessiner ou faire quelque chose de similaire ? Si vous disposez d'une heure entière, vous pouvez passer un peu de temps sur un nouveau projet ou au moins à en élaborer un. Même si vous n'avez pas le matériel en main, vous pouvez toujours inventer quelque chose de nouveau.  Profitez de votre temps libre pour vous consacrer à votre passetemps. La maitrise s’acquiert par la pratique. Si vous avez un emploi du temps très chargé, vous n'avez probablement pas souvent une heure de libre. Vous pouvez même essayer de vous adonner à une nouvelle activité comme jouer d'un nouvel instrument ou apprendre un langage de programmation. Bien qu'elle ne soit pas aussi active que les autres loisirs, la lecture est un bon moyen de stimuler le cerveau et son imagination. Il y a tellement de livres parmi lesquels vous pouvez choisir au point d'être confus(e) au début. Choisissez-en un et essayez de le terminer : vous apprendrez probablement quelque chose de nouveau . Vous pouvez essayer l'un de ces deux titres pour commencer   Dune de Frank Herbert. Ce roman vous emmènera sur une autre planète dans un avenir lointain. C'est un livre qui a donné une grande impulsion au genre de la science-fiction et qui continue d'inspirer même les auteurs modernes. Il convient de préciser qu'il regorge plus d'intrigues de politique que d'action.  Player One de Ernest Cline. Ce roman de science-fiction se déroule dans un avenir proche. Dans un monde dévasté par la pénurie d'eau, la surpopulation et la criminalité, la majorité de la population consacre la majeure partie de son temps à vivre dans un monde virtuel. C'est un excellent titre pour tous les passionnés de jeux vidéos. Allez au gymnase ou allez courir, marcher, nager ou faire du vélo dans votre quartier. En gros, sortez de la maison et soyez actif(ve) ! Pour rester en bonne santé, il est important d'activer la circulation sanguine et de bouger le corps, alors profitez du temps libre dont vous disposez en cette journée. L'écriture est un excellent exercice pour garder l'esprit vif et stimuler votre côté créatif. C'est aussi incroyablement gratifiant de transformer des pensées abstraites en idées concrètes. Écrivez tout ce que vous voulez, y compris une nouvelle, un scénario, une critique d'un film que vous avez vu récemment ou les paroles d'une chanson . Essayez simplement de laisser couler les idées sur le papier, si c'est la première fois que vous abordez le monde de l'écriture. Vous pourrez faire les corrections nécessaires plus tard si vous décidez sérieusement de soumettre vos écrits à quelqu'un. S'assoir et profiter de sa musique préférée est un moyen efficace de se détendre et de libérer son esprit. Essayez d'écouter une chanson que vous avez appréciée dans le passé pour un voyage nostalgique ou découvrez de nouveaux groupes sur Pandora ou Spotify. Le fait de découvrir de nouveaux artistes peut aussi vous aider à trouver des points communs avec d'autres personnes, ce qui est toujours une bonne chose.

english_section_name: Actively Waste an Hour

summary: Regardez une série ou un film. Parcourez les pages de réseaux sociaux. Parcourez des forums. Naviguez sur YouTube.com.

document: Regarder un programme à la télévision peut être un excellent moyen de se détendre, se détresser et se reposer. Si vous avez Netflix ou un service de streaming similaire, vous pouvez compter sur un grand nombre de séries et de films de qualité qui vous aideront à vous en sortir plus rapidement. Les titres disponibles sont si nombreux et si intéressants qu'il vous faudra peut-être une heure pour les parcourir ! Si vous voulez des conseils sur les meilleurs programmes, jetez un coup d'œil à cette liste.  Arrested Development : une série télévisée américaine qui raconte l'histoire d'une famille incroyablement excentrique et bizarre. Mad Men : une série télévisée se déroulant à New York dans les années 60 qui utilise le monde de la publicité de l'époque pour raconter les changements sociaux qui se sont produits dans la société américaine à cette époque. Toy Story : un classique du studio d'animation Pixar qui suppose qu'en notre absence, les jouets de notre enfance prennent vie. Il existe 4 chapitres, tous excellents ! Les Rois du Texas : une série télévisée animée sur la vie d'une famille texane. C'est étonnamment touchant et drôle comme programme. Si vous le souhaitez, vous pouvez regarder l'émission de télévision 60 Minutes. Il est possible de perdre facilement une heure à parcourir divers sites de réseaux sociaux tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez utiliser le temps dont vous disposez pour prendre des nouvelles de vos amis. Cependant, ne passez jamais plus d'une heure à naviguer sur les pages des réseaux sociaux, car cela peut entrainer de la dépression. Vous trouverez ci-dessous une liste d'excellentes plateformes de réseaux sociaux (notez que vous devez créer un compte pour y accéder).  Facebook  : le réseau social avec le plus grand nombre d'utilisateurs. Il vous permet de voir le statut, les photos, les nouvelles et tout autre message publié par vos amis sur Internet. Vous pouvez également discuter avec eux via le système de messagerie intégré à la plateforme. Instagram  : cette plateforme vous permet de voir les photos partagées par les personnes que vous suivez. Elles sont généralement plus artistiques. C'est la meilleure plateforme pour rester à jour sur la vie des célébrités. Grâce à son interface utilisateur simple et intuitive, il est très facile de consulter les tonnes d'images disponibles . Twitter : vous pouvez voir de courts messages de vos amis et de personnes que vous trouvez intéressantes. C'est une excellente plateforme pour rester à jour sur l'actualité. Dans les forums en ligne, n'importe qui peut écrire sur un sujet donné. Certains se concentrent sur des sujets spécifiques, par exemple la littérature ou la philosophie, tandis que d'autres accueillent toutes sortes de thèmes. Avec un peu de chance, vous pouvez trouver un forum en rapport à un sujet qui vous intéresse. C'est aussi un moyen de rencontrer de nouveaux amis en ligne, car vous saurez dès le départ que vous avez un intérêt commun. Essayez de parcourir les pages des sites suivants.  Reddit.com : c'est un vaste site qui regroupe de nombreux intérêts et forums différents. Vous pouvez trouver presque n'importe quel thème dans ses sections multiples, appelé subreddits. Vous trouverez qu'il est incroyablement facile de passer une heure sur ce forum. Pinterest.com : un forum général avec une excellente conception basée sur le partage de photographies, de vidéos et d'images qui se rapportent à la mode, l'art et le design. Jeuxvideo.com : comme son nom l'indique, ce site est spécialement conçu pour les passionnés de jeux vidéos. Il propose aussi des forums dédiés aux jeux du marché ainsi que des forums généralistes permettant aux membres d'avoir un espace de discussion . Soyez prudent(e), car le site a fait l'objet de diverses polémiques (propos extrémistes, intégristes et des appels au harcèlement) sur certains de ses forums . YouTube dispose d'une quantité infinie d'informations, et de nouveaux contenus sont constamment ajoutés. Parcourez le site pour trouver quelques bonnes chaines et abonnez-vous-y pour accéder au contenu.

english_section_name: Passively Waste an Hour


summary: Ne soyez pas trop collante. Demandez-vous si vous êtes un rouspéteur. Soyez pondéré(e) et juste dans vos relations. Examinez l’intensité de votre besoin de reconnaissance. Sachez résoudre les problèmes rapidement.

document: Veillez à ne pas étouffer les gens. Ne les harcelez pas pour qu’ils sortent avec vous tous les jours et ne les noyez pas de SMS. Si vous avez tendance à être trop envahissante, trouvez des activités et des objectifs pour vous tenir occupée .  Inscrivez-vous dans une nouvelle association ou un nouveau club par exemple. Vous pourrez y rencontrer de nouveaux amis. Ainsi vous ne passerez pas toujours votre temps avec une même personne. Êtes-vous sans cesse en train de maugréer à propos de la météo, de la nourriture ou d’autres personnes ? Si c’est le cas, il se peut que les gens commencent à vous éviter, car ils sont fatigués par vos critiques parfois injustifiées. Lorsque vous avez envie de vous plaindre, réfléchissez pour dire une chose positive à la place de vos réprobations .   Pour lutter contre votre côté grognard, essayez de reconnaitre les bonnes choses qui vous arrivent et d’être reconnaissant pour ces moments. En faisant cela, vous serez tout naturellement moins enclin à vous plaindre. Notez quotidiennement dans un journal deux ou trois évènements pour lesquels vous êtes reconnaissant. Si vous demandez toujours à ce que l’on vous rende service, alors que vous n’aidez jamais les autres, les gens risquent de se détourner de vous. Veillez à ne pas en demander trop aux autres et offrez d’aider vos amis quand ils en ont besoin . Il peut être épuisant d’avoir affaire à quelqu’un qui a constamment besoin d’éloges ou qui est tout le temps à la recherche de compliments. Veillez à ne pas faire cela. Si vous souffrez d’un déficit d’estime de vous-même, trouvez un moyen plus sain pour gagner en confiance et pour vous sentir épanouie .  Vous pourrez améliorer votre estime de vous-même en devenant bénévole dans une association, en pratiquant un sport ou en prenant du temps pour prendre soin de vous. Ne laissez pas trainer ceux qui jalonnent les relations interpersonnelles. Le conflit fait naturellement partie de toute relation. Si vous faites l’autruche dès que vous êtes en désaccord avec quelqu’un, vous n’apprendrez jamais comment rester proche des autres. En laissant les conflits latents s’envenimer, vous risquez de finir en mauvais termes avec la plupart de vos amis. Au lieu d’éviter les situations conflictuelles, parlez du problème avec l’autre personne pour trouver une solution ensemble .

english_section_name: Avoiding Negative Behaviors

summary: Analysez vos sentiments lorsque vous repoussez une personne. Ayez de l’assurance. Analysez votre niveau de confiance en l’autre. Analysez votre conception de l’intimité. Remplacez le sentiment de culpabilité par de l’empathie.

document: Très souvent, les gens excluent les autres, car ils ont peur de quelque chose. Souvenez-vous de la dernière fois où vous avez rejeté une personne, et essayez de vous souvenir des raisons de votre peur. Lorsque vous aurez compris les raisons de votre comportement, il vous sera beaucoup plus facile d’y apporter des changements .   Peut-être que vous avez subi une blessure ou un traumatisme dans une relation antérieure et que vous repoussez les autres pour éviter de revivre cette expérience. Le fait de tenir un journal ou tout simplement d’écrire peut vous permettre de cerner l’origine de votre comportement. Commencez à rédiger une page sur vos rapports avec les autres et écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit sur le sujet. Après quelques minutes, passez en revue ce que vous avez inscrit sur le papier. Vous craignez peut-être que les gens ne vous apprécient pas une fois qu’ils auront appris à vous connaitre. Il se peut aussi que vous ayez peur que certaines personnes profitent de vous une fois que vous leur aurez accordé votre confiance. Souvent, les personnes qui ont une faible estime de soi se replient sur elles-mêmes et repoussent les autres, car elles croient qu’elles ne méritent pas d’avoir des relations constructives. Si vous avez une piètre opinion de vous-même, il se peut que vous développiez un discours négatif qui renforce votre impression d’être déconnecté(e) des autres.   Par exemple, vous pourriez vous répéter constamment des phrases dévalorisantes comme : « les gens me détestent » ou « je ne mérite pas d’être heureux(se). » Or, ces déclarations ne font qu’empirer les choses. Au lieu de répéter un discours démoralisant, soyez confiant en vous-même sainement en énumérant vos meilleurs traits de caractère. Ensuite, transformez-les en phrases positives, comme : « je suis une personne qui écoute attentivement » ou « j’essaie d'être compatissant envers les autres . » Répétez ces phrases positives quotidiennement. La difficulté de faire confiance à autrui peut être une des raisons qui incite une personne à s’isoler de son entourage. Si vous avez été blessé(e) dans le passé, il se peut que vous ayez des difficultés à abaisser vos barrières, car vous ne voulez plus être vulnérable face à l’autre. Afin de sortir de ce schéma, vous devez prendre le risque d’être blessé(e) de nouveau. C’est le seul moyen de laisser aux autres une possibilité de gagner votre confiance .   Il serait peut-être utile de parler de ce problème à vos nouvelles connaissances. Dites-leur que vous n’accordez pas votre confiance facilement. Demandez-leur d’être patients avec vous et de vous aider à surmonter cette appréhension. Progressez lentement pour donner la chance à votre nouveau partenaire de vous suivre. Vous pouvez par exemple, lui demander de vous aider dans un projet passionnant ou l’encourager à vous accompagner à un évènement mondain. Si ces activités se passent bien, il se peut que votre confiance en lui augmente graduellement. Vous pouvez repousser l’autre parce que votre rapport à l’intimité est différent du sien. Par exemple, certaines personnes n'ont pas de problème pour communiquer pleinement immédiatement, alors que d’autres auront besoin de plus de temps. S'il y a des divergences entre vous et votre interlocuteur, votre relation risque d'être déséquilibrée et de perdre en intensité. Sachez quel degré d’intimité vous êtes prêt(e) à accepter et dites-le à vos connaissances .   Par exemple, il se peut que vous repoussiez une personne parce qu’elle révèle des renseignements que vous jugez trop personnels dès le début de votre relation. Le partage de telles informations à ce stade vous met peut-être mal à l’aise et vous repoussez la personne, car vous ne savez pas comment lui expliquer cette gêne. Au lieu de faire cela, vous pourriez lui dire : « je te remercie de me livrer ces informations. Cependant, j’espère que tu ne m’en voudras pas si de mon côté je ne désire pas partager des choses aussi personnelles avec toi pour l’instant. Il me faut un peu plus de temps pour aller aussi loin. » Le fait d’être intime avec quelqu’un implique non seulement de partager des informations personnelles, mais aussi une proximité spirituelle, physique et émotionnelle. Lorsqu’on blesse quelqu’un à qui l’on tient, on peut éprouver un sentiment de culpabilité qui nous pousse à nous éloigner de cette personne et des autres. Pour contrer ce phénomène, essayez de détecter les moments où vous repoussez un(e) proche parce que vous l’avez blessé(e) ou trahi(e). Ensuite, tentez de vous mettre à la place de cette personne. Essayez de comprendre pourquoi elle a pu se sentir blessée.   Pensez à la situation que la personne a vécue et à ce qu’elle a dû ressentir. Demandez-vous ce que vous éprouveriez s’il vous arrivait la même chose. Une fois que vous avez réellement essayé de vous mettre à la place de votre victime, vous pouvez tenter de faire amende honorable et de vous excuser pour tout acte répréhensible que vous auriez commis. L’empathie est nécessaire, car elle vous permet de comprendre l’expérience de l’autre. Ainsi, vous trouverez plus facilement les mots justes pour vous excuser au lieu de réagir négativement .

english_section_name: Working on the Root Causes

summary: Ne vous forcez pas et recherchez avant tout votre bienêtre. Soyez amical(e). Restez réceptif(ve). Posez aux autres des questions sur eux-mêmes. Partagez des informations personnelles. Faites des efforts pour garder le contact. Essayez de renouer des amitiés détériorées.

document: Faites une introspection pour évaluer votre aptitude à vous ouvrir aux autres. Vous vous sentirez peut-être moins à l’aise ou plus vulnérable à certains moments qu’à d’autres. Dans ces périodes moins faciles, protégez-vous. Essayez d’identifier ce qui vous met à l’aise et ce qui vous cause de la gêne.  Chaque fois que vous tentez de lier une nouvelle amitié, rapprochez-vous de la personne progressivement. En choisissant cette approche en douceur, vous minimiserez le risque d’être mal à l’aise. Vous pouvez commencer par faire un commentaire agréable à un(e) collègue de travail. Une autre fois, offrez-lui un petit gage d’amitié, comme un café ou une friandise. Quand vous vous sentirez prêt(e), vous pourrez l’inviter pour une sortie par exemple. Souriez et saluez les gens que vous rencontrez. Si quelqu’un commence à discuter avec vous, faites-lui la conversation et ne lui répondez pas par un seul mot. Lorsque vous croisez une personne que vous connaissez, prenez une minute pour lui dire bonjour et pour prendre de ses nouvelles .  Si vous êtes timide, vous n’êtes peut-être pas habitué(e) à vous mêler à la conversation lorsque vous êtes en public. Dans ce cas, commencez doucement. Travaillez le contact visuel et ayez le sourire. Lorsque vous n’éprouverez plus de gêne, commencez à participer aux discussions plus souvent. Soyez prêt(e) à élargir votre horizon social en rencontrant de nouvelles personnes. Voyez toujours le bon côté de vos connaissances et de vos amis. De plus, soyez optimiste. Si de nouvelles occasions de rencontre se présentent à vous, n'hésitez pas à les saisir .  Par exemple, si un camarade de classe vous demande d’étudier avec lui plus tard, acceptez, même si vous n’êtes pas sûr d’apprécier cela. Donnez-lui une chance (ainsi qu’à vous-même). Intéressez-vous aux gens pour créer de nouveaux liens amicaux. Essayez d’en savoir plus sur leurs objectifs, leur famille, ce qu’ils aiment et ce qu’ils détestent. Lorsque vous êtes avec vos amis, demandez-leur s’ils ont travaillé sur des projets ou s’ils ont été confrontés à des problèmes dernièrement .   Voici deux exemples de questions que vous pourriez poser. « Pourquoi as-tu décidé d’étudier l’architecture ? » ou « que penses-tu de ton nouvel appartement ? » Évidemment, ne posez pas de questions trop personnelles, comme : « pourquoi demandes-tu le divorce ? » Vous pouvez évidemment essayer cette question si vous connaissez bien la personne et si vous avez  le sentiment qu’elle souhaite parler de ce sujet avec vous. Pour entretenir une amitié, il ne suffit pas de poser des questions, il faut aussi parler de soi. À mesure que vous apprenez à connaitre les autres, partagez davantage vos pensées et vos traits de caractère avec eux. En vous ouvrant ainsi, vous leur donnerez l’impression que vous vous investissez dans la relation .   Si vos plus proches amis vous parlent de leurs rêves, il pourrait être agréable de leur faire partager les vôtres. Vous pourriez leur dire : « savez-vous que j’ai toujours rêvé secrètement de passer un an à voyager à travers le monde ? » Songez à dire à vos proches que vous travaillez pour arrêter de repousser les autres personnes. Cela les aidera à mieux vous comprendre. Ils pourraient même vous aider, si vous les laissez faire. Une fois que vous êtes proche de quelqu’un, efforcez-vous pour qu’il reste dans votre vie. N’annulez pas vos sorties ensemble, même si vous vous sentez anxieux(e). Répondez rapidement à vos proches lorsqu’ils vous contactent. De plus, si vous n’avez pas de nouvelles d’une personne pendant un certain temps, appelez-la ou envoyez-lui un SMS pour lui demander de ses nouvelles .   Le fait de garder le contact avec vos connaissances vous semblera peut-être difficile, surtout si vous avez l’habitude d’éviter les autres lorsque vous êtes mal à l’aise. Cependant, si vous souhaitez garder vos amis, vous ne devez pas les perdre de vue. Si vous traversez une période où vous n’êtes pas vraiment à l’aise pour parler aux autres, ne laissez pas vos amis sans nouvelles, surtout si vous avez prévu de faire une sortie ensemble. Dites-leur que vous ne pouvez pas les rejoindre et que vous aimeriez mieux les voir un autre jour. Si vos relations avec un(e) proche se sont relâchées, téléphonez-lui ou envoyez-lui un courriel. Expliquez-lui les raisons de votre éloignement, et excusez-vous pour le mal que vous lui avez fait. Si la personne est prête à relancer la relation, promettez-lui de mieux la traiter à l’avenir .   Si un ancien ami refuse de renouer avec vous, acceptez sa réponse et laissez-le tranquille. Dites-lui cependant qu’il peut vous contacter s'il change d’avis. Gardez à l’esprit que vos excuses ne répareront pas des liens brisés du jour au lendemain. Pour arranger les choses, vous devrez être un meilleur ami sur le long terme.

english_section_name: Opening Up to Others


summary: Procurez-vous des jouets pour perruches. Offrez-lui un gymnase ! Placez une balançoire dans la cage. Aménagez une pièce.

document: Les perruches ont besoin de nombreux jouets pour s'amuser, car ce sont des oiseaux très actifs. Ne remplissez toutefois pas sa cage d'objets, car il faut à votre amie de l'espace pour se déplacer. Souvenez-vous que la cage est la maison de votre oiseau . Sélectionnez des jouets qui sont fabriqués avec des matériaux naturels, comme de la corde, afin que votre amie puisse les mâchouiller. Ceci est important pour que votre compagnon entretienne convenablement son bec et qu'il ne s'ennuie pas en étant seul dans sa cage. Les baguels pour perruches sont des objets parfaits, car vous pouvez les accrocher aux perchoirs. Choisissez aussi de petits jouets légers et de petites balles molles. Ils doivent être naturels, car votre amie peut en avaler de petits morceaux et leur texture doit ressembler à ce qu'elle rencontrerait dans la nature. Privilégiez le bois, le papier ou les jouets fabriqués à base de plantes. Votre nouvelle amie adore se pendre à des objets, l'escalade, et les clochettes qui font du bruit. Elle aime aussi frotter sa tête sur des objets et les mâchouiller. Rendez-vous donc dans l'animalerie la plus proche de chez vous et recherchez des objets sur lesquels elle peut grimper ainsi que d'autres jouets lui permettant de faire de l'exercice. Choisissez des jouets colorés fabriqués avec du bois et assurez-vous toujours que ce que vous achetez n'est pas toxique pour votre perruche. Il existe des dispositifs imitant des arbres avec des balançoires, des cordelettes et des perchoirs placés à différents niveaux . Il existe également des filets sur lesquels les perruches peuvent monter et que vous pouvez placer sous l'arbre à gym. Avec un filet, vous diversifierez les activités, votre amie aime monter et descendre... La plupart des perruches adorent se pendre ou se balancer. Vous pouvez acheter une balançoire dans une animalerie ou la fabriquer vous-même avec un morceau de cordelette et une ou deux pièces de bois ! Disposez ensuite la balançoire dans la cage de votre amie afin qu'elle puisse s'amuser sans danger quand elle le souhaite . Certaines balançoires sont équipées de clochettes, ce que votre nouvelle amie va normalement beaucoup aimer. Les balançoires sont parfois fabriquées en gomme, votre oiseau pourra ainsi la mâchouiller, mais attention à la toxicité de l'objet ! Pour laisser votre amie sortir de sa cage et s'amuser en ayant de l'espace (les oiseaux sont faits pour voler), vous devez commencer par aménager une pièce dans laquelle elle pourra s'amuser. Lorsque vous faites sortir la perruche de sa cage, vous devriez toujours vous trouver dans la même pièce, car elle pourrait se blesser ou mâchouiller quelque chose qu'elle ne devrait pas. Pensez à fermer les fenêtres et à ne pas laisser le chat dans la même pièce ! Voici ce que vous devez faire .  Fermez les fenêtres et couvrez-les, ainsi que les miroirs, avec du tissu, car elle pourrait se blesser, voire se tuer en les heurtant en plein vol. Fermez également les portes de la pièce et prévenez toutes les personnes présentes dans la maison que vous allez faire sortir votre amie de sa cage afin que quelqu'un ne pénètre pas dans la pièce, car elle pourrait dans ce cas s'enfuir. Faites sortir tout autre animal (pas seulement le chat), pour éviter les problèmes. Retirez de la pièce les plantes d'intérieur qui sont toxiques. Éteignez les ventilateurs (sur pieds ou de plafond) pour que votre perruche ne se blesse pas. Assurez-vous aussi qu'il n'y a pas de surface trop chaude, par exemple une plaque chauffante ou un radiateur. Couvrez les récipients contenant de l'eau ou d'autres liquides comme les aquariums. Débranchez les lampes ou appareils électriques et cachez les câbles afin que votre amie ne les mâchouille pas pour s'amuser.

english_section_name: Preparing to Play with Your Budgie

summary: Jouez avec votre perruche durant 10 à 15 minutes. Changez de jouets chaque semaine. Jouez avec un petit miroir. Jouez à cachecache ! Jouez au jeu de l'escalier. Jouez à rapporter. Faites-la sortir de sa cage.

document: Faites ceci 2 à 3 fois chaque jour. En jouant avec votre oiseau, vous allez resserrer les liens qui vous unissent et il sera plus réceptif à ce que vous souhaitez lui enseigner. Jouez avec la perruche à des horaires réguliers, chaque jour, mais pas plus de 15 minutes à chaque séance de jeu. En évitant les sessions trop longues et trop fréquentes, votre perruche aura le temps de se divertir sans se fatiguer . Il est important de changer régulièrement les jouets que vous employez pour vous amuser avec votre perruche afin qu'elle soit heureuse. Faites-le toutes les semaines en variant les couleurs, les textures et les fonctions des articles. Il n'est pas forcément nécessaire d'acheter de nouvelles choses chaque semaine, vous pouvez faire un roulement et changer de place les jouets se trouvant dans sa cage . De temps en temps, disposez la cage de votre perruche à différents endroits de la pièce. Elle aura ainsi une vision du monde différente et entendra les sons de la maison et de l'extérieur de façons variées. Ceci lui évitera de s'ennuyer tout en l'intéressant à son environnement. Les perruches adorent les interactions. Vous devriez donc prendre cela en compte en jouant avec votre amie. Un jeu intéressant consiste à vous munir d'un petit miroir et de le tenir en face de l'oiseau. Il est possible de faire cela aussi bien dans la cage qu'en-dehors .  Prenez le miroir dans vos doigts et tenez-le à une dizaine de centimètres en face de votre oiseau. Il devrait normalement courir vers le miroir. Lorsque la perruche se déplace dans la direction du miroir, changez-le de place de manière à ce que votre amie le poursuive. Continuez de faire cela plusieurs fois afin que votre perruche pourchasse son image dans le miroir (mais pas longtemps, ce jeu doit être court). Quand vous arrêtez ce jeu, récompensez-la avec une friandise. Jouez de préférence à ce jeu dans une pièce avec laquelle votre amie n'est pas familiarisée. Vous pouvez faire ceci dans votre garage ou dans une chambre, mais n'oubliez pas de fermer toutes les issues  !  Posez votre amie sur le sol à une extrémité de la pièce puis éloignez-vous un peu. Dites-lui trouve-moi ! et éloignez-vous un peu plus. Cachez-vous derrière un coin de mur ou derrière un canapé, un meuble, mais regardez l'oiseau en faisant en sorte qu'il vous voit. Éloignez-vous suffisamment pour que votre amie ait à marcher une bonne distance pour vous rejoindre. Si la perruche ne parait pas vous trouver, appelez-la en prononçant son nom (vous lui avez trouvé un joli nom n'est-ce pas ?) Si vous avez une étroite relation avec la perruche, elle va s'approcher de vous pour ne pas rester seule dans un endroit qu'elle ne connait pas. Une fois qu'elle vous a trouvé, félicitez-la et donnez-lui une friandise. Pour jouer à ce jeu, vous devrez demander de l'aide à quelqu'un (vous devez être 2 personnes) et les escaliers doivent être recouverts de moquette ou d'une surface qui ne glisse pas. Une personne doit se placer en bas des escaliers et l'autre en haut. La personne étant en haut va poser l'oiseau à côté d’elle et encourager la perruche à descendre pendant que la personne placée en bas des escaliers va l'appeler par son nom en lui disant descend  ! Votre amie devrait descendre les marches d'escalier et utiliser ses ailes afin d'arriver en bas. Quand la perruche est arrivée à destination, félicitez-la et récompensez-la avec une friandise. Si vous souhaitez avoir une session de jeu vraiment active, vous pouvez jouer à ce jeu avec votre perruche même s'il est assez compliqué.  Munissez-vous d'une toute petite balle, très légère et molle. Lancez-la doucement en direction de votre perruche et dites-lui attrape. Votre amie devrait alors prendre la petite balle avec son bec. Quand elle fait cela, félicitez-la et donnez-lui une friandise. Maintenant qu'elle la tient, demandez à votre amie qu'elle vous apporte la petite balle. Si la perruche s'approche de vous avec la balle dans son bec, prononcez apporte ! Lorsqu'elle arrive près de vous, félicitez-la gaiment et offrez-lui une friandise. Laissez votre amie sortir de sa cage chaque jour à la même heure pour qu'elle puisse voler un moment ! Vous pouvez tout à fait jouer avec elle durant cette période. Si elle en manifeste le désir, laissez-la jouer sur son arbre à gymnastique ou sur la balançoire. Vous pouvez employer un jouet pour interagir avec elle. Effectuez cette séance de jeu chaque jour à la même heure pour que cela devienne une routine, un rituel. Après quelque temps, votre amie devrait regagner sa cage d'elle même .

english_section_name: Playing with Your Budgie


summary: Choisissez votre couleur de feutrine.

document: Pour fabriquer des pivoines, vous aurez besoin de longues bandes minces de feutrine. Vérifiez que les bandes sont bien longues. Prenez de la feutrine qui soit suffisamment longue. Vous pouvez utiliser la couleur que vous souhaitez.

english_section_name: Making Felt Peonies

summary: Choisissez votre feutrine.

document: Pour ce modèle, vous ferez plusieurs petites fleurs en feutrine et vous les attacherez à la base pour faire un bouquet, comme un vrai bouquet de lilas. Pour un lilas d'aspect traditionnel, prenez une feutrine couleur fuchsia clair ou de couleur lavande avec du fil qui combine.

english_section_name: Making Felt Lilacs

summary: Sélectionnez votre feutrine. Fantastique !

document: Les hortensias en feutrine sont fabriqués à partir de plusieurs petits morceaux de feutrine collés les uns aux autres, alors choisissez une feutrine qui soit assez grande avant de démarrer ce projet. Vous pouvez même utiliser plusieurs couleurs pour confectionner une seule fleur, si vous voulez.

english_section_name: Making Felt Hydrangeas

summary: Choisissez une feutrine de qualité.

document: La fabrication des dahlias nécessite beaucoup de petites pièces et il est préférable d'avoir de la bonne feutrine et en grande quantité. Assurez-vous que vous disposez de plusieurs grandes bandes de feutrine avant de commencer ce projet. Prenez la couleur que vous souhaitez pour les fleurs et utilisez des tons de vert pour créer des feuilles qui vont avec.

english_section_name: Making Felt Dahlias

summary: Choisissez votre feutrine.

document: Pour créer des roses, coupez de grands cercles dans votre morceau de feutrine. Choisissez la couleur que vous voulez et envisagez peut-être aussi quelques nuances de feutrine verte pour faire les feuilles des fleurs.

english_section_name: Making Felt Roses


summary: Choisissez un espace de travail. Préparez la zone de travail. Portez des vêtements qui sont appropriés à la tâche. Déterminez le matériau avec lequel le mobilier est fabriqué. Décidez de quel type de peinture utiliser. Décidez de quel type de finition vous souhaitez obtenir. Pensez à la façon dont vous voulez que votre meuble soit à la fin.

document: Vous devriez rechercher une zone bien éclairée et bien aérée où il vous sera possible de travailler. Il est essentiel d’avoir un bon éclairage, car cela va vous aider à détecter toute imperfection lors de l’application. Le bon endroit pour peindre est dehors, tant qu'il n'y a pas beaucoup d'humidité ou de vent.  À défaut de le faire dehors ou dans un endroit bien aéré, assurez-vous d’avoir une fenêtre ouverte. Dans la mesure du possible, gardez un ventilateur allumé et détourné de vous pour qu'il ne souffle pas de vapeurs de peinture ou de poussière dans votre direction. Au cas où vous commenceriez à ressentir des malaises ou si vous avez le vertige, faites une pause et allez dans une zone où l'air est plus frais. Puisque la peinture est salissante, vous devez recouvrir la zone de travail avec quelque chose qui ne vous dérangerait pas s’il se salit ou quelque chose que vous pouvez jeter (par exemple, du papier journal). À défaut de papier journal, utilisez du papier boucherie, de vieux draps, ou de vieilles nappes. Vous pouvez aussi utiliser des nappes en plastique peu couteuses que vous pouvez obtenir dans un magasin d'articles de fête ou dans une boutique d'artisanat. Il est probable que la peinture s’éclabousse sur vos habits, vous devez donc porter quelque chose que vous ne craignez pas de salir. Vous pouvez aussi porter une blouse de peinture. Si vous avez une peau sensible, prenez la peine de porter des gants afin de protéger vos mains ainsi que vos ongles au cas où. La peinture et l'apprêt que vous allez utiliser sur les meubles vont dépendre de sa composition. Vous devez choisir un apprêt et une peinture d'intérieur conçue pour la surface spécifique que vous désirez peindre. Par exemple, cela pourrait être du métal, du plastique, ou du bois. Envisagez l’utilisation d’un apprêt formulé pour les surfaces déjà peintes si le meuble a déjà été peint auparavant. L'étiquette devrait indiquer si l'apprêt et la peinture fonctionneront ou pas sur le matériau avec lequel le meuble est fabriqué. Il peut s’agir de la peinture acrylique, de la peinture au latex, ou de la peinture à base d’huile. Il est aussi possible d’utiliser de la peinture en aérosol ou de la teinture pour bois. Mais sachez que chacune de ces peintures présente certains avantages et inconvénients.  Les peintures acryliques, au latex et à base d'huile dégagent peu ou pas de vapeur et vous pouvez les appliquer à l'intérieur. Malheureusement, si elles ne sont pas utilisées correctement, elles risquent de laisser des contours visibles et peuvent être collantes. De plus, vous devez nettoyer les pinceaux que vous aviez utilisés pour les peintures à base d'huile avec un diluant (ce qui peut générer des vapeurs provoquant des maux de tête). La teinture pour bois donne un aspect plus translucide, mais aussi un fini lisse. Cependant, elle est faite d'huile, vous devrez donc nettoyer les pinceaux utilisés avec un diluant à peinture. La peinture en aérosol quant à elle est facile et rapide à appliquer, mais peut aussi couter cher. De plus, elle crée une finition lisse, de sorte que vous n’aurez pas besoin de nettoyer le pinceau après. Cependant, vous devrez travailler dans un endroit bien ventilé pour éviter les vertiges. Les peintures sont disponibles en toutes sortes de finis, chacun avec ses avantages et inconvénients.  Les finitions brillantes sont élégantes, mais vont révéler toutes les imperfections de la peinture et du bois (par exemple, des coups de pinceau et des bosses). Ces finitions peuvent également être endommagées facilement. Les finitions satinées ou semi-brillantes permettent de cacher les imperfections en plus d’être plus faciles à entretenir que les précédentes. Les finitions mates sont parfaites pour masquer les défauts, mais peuvent avoir un effet trop simple. Une finition tableau vous donne une surface mate qui dissimule aussi bien les imperfections. Vous pouvez créer une surface interactive et amusante sur laquelle vous pourrez écrire (ou dessiner) à la craie. Avec ce type de finition, vous n’avez pas besoin de scellant après. Réfléchissez sur ce à quoi vous voulez que vos meubles ressemblent une fois le travail achevé, avant de commencer à les peindre en noir. Voulez-vous qu’ils soient complètement noirs ? Voulez-vous ajouter des dessins ? Ou bien voulez-vous que la pièce soit d'une couleur unie avec des motifs noirs dessus ? Vous devez spécifier tous ces détails pour connaitre la quantité de peinture et d'autres accessoires dont vous aurez besoin (comme des pinceaux fins ou des modèles pour les dessins). Par exemple, vous pouvez faire ce qui suit.  Pour leur donner un aspect vieilli ou antique, vous pouvez peindre les meubles en noir mat ou semi-mat. Ensuite, polissez les angles avec du papier abrasif à grain fin. Retenez que tout ce qui se trouve en dessous (les travaux de peinture précédents, l'apprêt et la finition d'origine du meuble) sera visible à travers la peinture, selon le degré de ponçage utilisé. Envisagez de dessiner au pochoir certains motifs de la pièce finie dans une couleur contrastante (par exemple, l’argent, l’or, ou le blanc). Pensez d’abord à peindre l’ensemble de la pièce avec une couleur contrastante, puis ajoutez des motifs noirs avec un pochoir.

english_section_name: Preparing Your Work Area and Choosing Your Paints

summary: Choisissez les pinceaux et les applicateurs en mousse. Revitalisez le pinceau. Essayez d’appliquer une fine couche de peinture. Commencez par les parties les plus grandes. Pensez à poncer la pièce. Envisagez de sceller les meubles peints. Remontez les meubles.

document: Vous pouvez appliquer la peinture et la teinture pour bois sur les meubles de différentes manières (avec des pinceaux, des applicateurs et des rouleaux en mousse). Pour ce faire, vous devrez avoir un rouleau en mousse ou une grande brosse coudée d’au moins 25 mm pour les grandes surfaces planes de la pièce. Vous aurez aussi besoin d'une petite brosse pour couvrir certains détails tels que les angles.  Envisagez d’utiliser des pinceaux ou des rouleaux en mousse de bonne qualité afin d’avoir de meilleurs résultats. Évitez ceux qui sont bon marché ayant des poils durs, sinon vos coups de pinceau seront susceptibles de devenir plus visibles. Souvenez-vous que les imperfections et les détails deviennent plus évidents avec la peinture noire, surtout si elle présente un fini brillant. Vous pouvez aussi acheter de la peinture en aérosol que vous allez appliquer en couches légères et uniformes. Vous devez garder le flacon à une distance de 15 à 20 cm de la pièce. Vous devez prendre cette précaution avant de vous en servir si vous décidez d'utiliser de la peinture ou de la teinture pour bois. S’il s’agit de la peinture acrylique ou de la peinture au latex, plongez le pinceau dans l’eau. Mais s’il s’agit d’une peinture à base d'huile ou d’une teinture pour bois, vous devez le plonger dans un diluant à peinture. Ensuite, laissez sécher, et ajoutez-en une autre. Essayez de peindre ou de pulvériser plusieurs fines couches au lieu d'une seule couche épaisse pour donner une finition plus lisse et aider à réduire les coups de pinceau visibles. Si la couche de peinture que vous aviez appliquée est épaisse, vous devez attendre au moins une journée entière avant d'appliquer une autre couche. Si vous remarquez qu’il y a des traces de pinceau visibles, lissez-les en passant délicatement dessus un rouleau en mousse. Continuez à le faire tant que la peinture est encore humide jusqu'à ce que la surface soit lisse. Ensuite, prenez soin des petits détails. Vous devez appliquer de longs traits lorsque vous appliquez la peinture sur de grandes surfaces plates. Si le meuble est en bois, vous devez l’appliquer dans le sens du grain (et non dans le sens opposé). Ensuite, peignez les coins à la fin. Faites-le avant d'appliquer la dernière couche de peinture. Il est très probable que la peinture s'égoutte ou s'accumule, et ce, quelle que soit la façon dont vous êtes prudent. En outre, des particules de poussière peuvent tomber sur la pièce et se coller à la peinture. Si cela se produit, utilisez un papier abrasif à grain fin (par exemple 220) pour polir la surface. Ensuite, nettoyez la pièce avec un chiffon adhésif et appliquez une ou deux autres couches de peinture. Certaines peintures ou teintures sont livrées avec un scellant. D'autres doivent être scellées pour offrir une protection supplémentaire. Recherchez un mastic polyuréthane à appliquer avec un pinceau ou avec un spray.  Vous pouvez aussi utiliser un scellant contenant de la cire, mais retenez que le fini ne sera pas aussi durable. Si vous utilisez de la peinture ardoise, évitez d’utiliser de scellant, sinon vous risqueriez de détériorer la surface et elle ne fonctionnerait pas. Une fois que vous aviez appliqué le mastic, veillez à lui laisser le temps de sécher avant d’utiliser le meuble. Cela peut prendre entre 24 heures et une semaine. Après que la peinture et le scellant se soient séchés, mettez à nouveau les meubles à leur place. Retirez le ruban que vous aviez posé antérieurement, vissez les boutons, les anneaux et les gonds, puis remettez les tiroirs et les portes en place.

english_section_name: Painting and Finishing Your Furniture

summary: Retirez les tiroirs. Corrigez les imperfections comme les égratignures et les bosses. Poncez les meubles. Nettoyez le meuble avec un chiffon adhésif. Appliquez sur le meuble un apprêt gris. Éliminez toutes les imperfections. Attendez que l'apprêt se sèche.

document: Vous devez aussi enlever tout autre accessoire que vous ne voulez pas peindre. Si le meuble comporte des éléments amovibles (par exemple, des portes, des tiroirs), vous devez les retirer et les mettre de côté. Vous devrez aussi faire la même chose s’il contient des éléments que vous ne souhaitez pas peindre (par exemple, des gonds, des boutons et des tirettes). Si vous ne pouvez pas extraire ces éléments, essayez de les recouvrir avec du ruban adhésif. Vous devez prendre cette précaution, car les imperfections deviennent visibles sur les surfaces noires, et le seront davantage si elles sont brillantes. Si le meuble présente des bosses ou des trous, vous devez appliquer un enduit de rebouchage pour bois ou du mastic. Faites-le avant d'appliquer l'apprêt et de les peindre. Cette procédure va donner à l'apprêt une surface rugueuse à laquelle adhérer. Utilisez un papier abrasif à grain fin (180 à 220) et poncez un peu toute la surface de la pièce. Il n'est pas nécessaire d’enlever tous les travaux de peinture précédents. Vous aurez juste besoin de créer une texture rugueuse. Si le meuble est recouvert de vernis, vous devez utiliser du papier de verre de grain 80 . Vous devez éliminer la poussière que vous avez générée lors du ponçage. Utilisez un chiffon adhésif pour le faire. Il va rendre les ombres plus perceptibles, permettant de détecter et de corriger les éventuelles imperfections qui seront présentes. Vous pouvez l’appliquer ou le pulvériser. Pour éviter qu’il ne s’égoutte et ne s’accumule, appliquez plusieurs couches légères (en attendant qu'elles sèchent entre chaque application) au lieu de faire une seule couche épaisse. Veillez à choisir un apprêt formulé pour le type de matériau avec lequel est fabriqué le meuble. Faites-le avec du papier de verre et un chiffon adhésif. Après que l'apprêt aura séché, essayez d’appliquer du papier abrasif 220 sur toutes les imperfections (telles que les gouttes de peinture, les bulles et les tâches). Après cela, nettoyez encore la pièce avec un chiffon adhésif. Au besoin, vous pouvez appliquer davantage d’apprêt et répéter le processus. Souvenez-vous que les imperfections deviennent plus visibles sur les surfaces noires. Il est donc important que la surface soit aussi lisse que possible. Avant de pouvoir commencer à peindre, laissez l'apprêt sécher pendant au moins une journée entière. Consultez les instructions sur l’emballage, car il est probable que certains apprêts nécessitent plus de temps.

english_section_name: Sanding and Priming Your Furniture


summary: Visitez le lieu du spectacle. Étirez-vous. Tenez-vous droit(e). Respirez. Ne vous arrêtez pas. Concentrez-vous sur la musique. Réduisez votre stress.

document: Passez du temps à l’endroit où vous allez chanter. Il peut être intimidant de chanter dans un environnement inconnu. Pour avoir moins peur, rendez-vous dans le lieu lorsque personne ne s’y trouve. Prenez le temps de marcher sur la scène et de regarder l’endroit où le public se trouvera. Si possible, demandez si vous pouvez tester un micro ou le système sonore.  Il ne sera pas forcément possible de vous exercer sur les lieux à l’avance (par exemple, s’il s’agit d’un karaoké). Toutefois, vous pouvez vous y rendre et écouter d’autres personnes chanter. Étirez tout votre corps avant de chanter. Vous devez assouplir non seulement vos cordes vocales, mais le reste de votre corps. En plus d’échauffements pour la voix, comme des fredonnements dans votre tessiture, faites des exercices de yoga simples. Levez les bras, touchez-vous les pieds, dansez un peu et relâchez-vous. Un peu d’activité peut vous aider à oublier votre peur tout en préparant votre corps au chant.   N’importe quel bon étirement est utile, mais évitez d’aller trop loin et de vous faire mal. Pour évacuer le surplus de stress et d’adrénaline, sautez sur place ou mettez des coups de poing dans l’air. Relâchez toujours vos cordes vocales avant de chanter. Choisissez un mot comme « ré » et chantez-le en montant et en descendant dans votre tessiture. Gardez les épaules décontractées. Il est très important de maitriser votre posture pendant que vous chantez pour avoir davantage d’assurance. Tenez-vous debout, pieds plantés fermement sur le sol, et restez bien droit. Baissez les épaules et gardez la tête droite pour regarder le public. Vous ouvrirez ainsi vos voies respiratoires et pourrez bien projeter votre voix. Le simple fait de vous tenir dans cette position peut vous aider à vous sentir plus confiant. De plus, cela améliorera votre voix lorsque vous chanterez, ce qui vous aidera à croire davantage en vous. Respirez profondément avant de chanter. Inspirez et expirez lentement. Laissez descendre l’air jusqu’en bas de vos poumons. Vous en aurez besoin pour projeter votre voix. Vous pouvez aussi faire cet exercice en chantant. Inspirez profondément puis servez-vous de l’air pour projeter votre voix à partir du centre de votre poitrine.  La respiration profonde permet de se calmer. En chassant vos nerfs, vous pourrez vous décontracter, vous concentrer sur votre voix et avoir plus d’assurance. Pour réduire encore plus votre stress et vous aider à vous concentrer sur le chant, méditez pendant quelques minutes. Vous trouverez des informations et des conseils sur différentes techniques de méditation sur des sites comme celui-ci. Si vous chantez avec votre diaphragme, votre voix sera plus puissante et vous pourrez atteindre des notes plus aigües. La respiration profonde est donc un exercice indispensable pour les chanteurs débutants. Si vous faites une erreur, continuez. Tous les chanteurs professionnels font des erreurs, mais cela ne les arrête pas. Ils prennent des risques en choisissant des chansons et continuent de chanter lorsqu’ils font une erreur en plein spectacle. La plupart de vos spectateurs ne remarqueront pas que vous vous avez fait une erreur et même s’ils s’en rendent compte, ils l’oublieront rapidement.   Il peut être très intimidant de se lancer, mais les erreurs sont naturelles et vous aident à faire des progrès. Elles ne peuvent pas vous faire de mal. C’est uniquement votre réaction qui compte. N’ayez pas peur de prendre des risques. Choisissez des chansons qui vous forcent à faire des efforts, visez des notes difficiles à chanter ou chantez devant des publics que vous ne connaissez pas. Immergez-vous dans la chanson au lieu de vous demander ce que le public pense. Vous n’êtes pas médium et les pensées de vos auditeurs n’ont aucune importance pour vous pendant le spectacle. Quoi que vous pensiez du public, appliquez-vous simplement à maitriser votre technique de chant sans oublier les paroles des chansons. Si cela peut vous aider, imaginez que les spectateurs vous applaudissent.  Concentrez-vous sur les paroles et le sens de la chanson. Pensez à l’importance que le morceau a pour vous et à la raison pour laquelle vous souhaitez le partager avec le public. Même si vous ne comprenez pas la langue dans laquelle les paroles sont écrites, vous pouvez être ému. Servez-vous du son et de l’énergie de la musique pour vous exprimer, car c’est surtout cela qui captivera les auditeurs. Vous n’avez même pas besoin de regarder le public souvent. Au lieu de regarder directement le visage de quelqu’un, regardez son front ou bien un point au fond de la salle pour éviter de vous laisser distraire. De nombreux chanteurs professionnels ont peur lorsqu’ils montent sur scène. Vous ne pourrez pas forcément éliminer complètement cette peur, mais vous pourrez la réduire en employant des techniques de réflexion positive. Au lieu de vous concentrer sur ce qui risque de mal se passer ou s’est déjà mal passé, pensez aux choses qui se sont bien passées ou peuvent bien se passer. Vous pouvez même canaliser l’adrénaline due au stress pour apporter de l’énergie à votre performance.

english_section_name: Feeling Confident While Performing

summary: Échauffez-vous la voix Travaillez au quotidien. Acceptez votre voix. Suivez des cours. Cherchez de petits publics.

document: . Faites des exercices vocaux avant de chanter. Il ne vous viendrait jamais à l’idée de faire un marathon sans vous échauffer au préalable, n’est-ce pas ? Vous ne devez pas non plus chanter sans étirer vos cordes vocales. Commencez par soupirer pour les étirer doucement tout en évacuant de la tension physique et psychologique. Chantez des notes en montant et en descendant dans votre tessiture. Si vous sentez que vous forcez sur vos cordes vocales, arrêtez. Les échauffements vocaux permettent de protéger les cordes vocales, mais également de se décontracter et d’avoir plus d’assurance avant de chanter.  Faites des trilles avec les lèvres. Serrez-les et faites-les vibrer comme si vous fredonniez. Répétez cet exercice avec différentes notes. Chantez des arpèges et des gammes comme celle de do majeur. Vous pouvez également choisir un son comme « ré » et le chanter en montant et en descendant dans votre tessiture. N’oubliez pas d’utiliser tout votre corps. Cela signifie que vous devez conserver une bonne posture et garder la mâchoire décontractée. Exercez-vous pendant au moins 15 min par jour. Plus vous vous entrainerez, moins vous aurez peur de chanter. Prenez également le temps de vous écouter. Si vous vous habituez à entendre votre propre voix, cela vous importera de moins en moins que d’autres personnes l’entendent aussi. De plus, cela vous permettra de faire des progrès en chant, ce qui vous aidera à croire davantage en vous.  Malheureusement, l’entrainement ne mène pas à la perfection. Pensez à travailler de bonnes habitudes de chant comme la posture et arrêtez de chanter dès que vous sentez que vous forcez sur vos cordes vocales. Vous pouvez vous exercer pendant que vous effectuez des tâches quotidiennes comme le ménage ou votre travail. Le fait de chanter vous semblera ainsi naturel. Vous devez l’apprécier telle qu’elle est, même si vous ne la trouvez pas parfaite. Apprenez à l’aimer parce qu’elle est unique et vous est propre. Si vous n’avez pas envie de l’entendre, ne vous attendez pas à ce qu’un public en ait envie. Si vous doutez de vos capacités, cela se verra dans votre langage corporel et votre visage. Si vous passez votre temps à avoir des doutes concernant votre voix, vous n’aurez jamais confiance en vous.  De nombreux chanteurs très célèbres ont des voix qui sont loin d’être parfaites. Bob Dylan, Ozzy Osbourne, Madonna et Britney Spears ne sont pas naturellement dotés de belles voix. Personne n’est naturellement bon. Pour bien chanter, vous devez vous exercer et augmenter l’assurance qui émane de vous grâce à votre personnalité, à vos compositions et à votre présence sur scène. Cherchez un professionnel pour vous aider à améliorer votre voix. Pour commencer à chanter, le plus facile est d’apprendre de nouvelles techniques. Un professeur pourra vous guider et vous donner des conseils pour vous aider à progresser. Cherchez un professeur de chant près de chez vous et laissez-le vous encourager à mesure que vous apprendrez à contrôler votre voix.  Cherchez un enseignant spécialisé dans le genre musical que vous souhaitez chanter. Parlez de toutes vos craintes à cette personne. Expliquez-lui que vous souhaitez travailler sur votre confiance en vous. Le professeur pourra vous montrer comment vous détendre et trouver des chansons qui vous forceront à repousser vos limites. Commencez par chanter pour votre famille et d’autres petits groupes. Si vous chantez avec un professeur, vous commencerez déjà à gagner en confiance, mais demandez aussi à d’autres personnes de vous écouter. Cela peut être difficile. Choisissez un contexte dans lequel vous vous sentez à l’aise. Par exemple, invitez quelques amis proches ou des membres de votre famille chez vous pour qu’ils vous écoutent chanter.  Certaines personnes peuvent être gênées lorsqu’elles chantent devant des gens qu’elles connaissent. Si c’est votre cas, il est possible qu’un karaoké ou une scène ouverte vous conviennent mieux. Vous pouvez également vous enregistrer lorsque vous chantez et faire écouter l’enregistrement à vos proches ou le poster sur les réseaux sociaux. N’oubliez pas de prendre plaisir à chanter. Vous pouvez demander des avis, mais le plus important est de vous sentir à l’aise sur scène pour avoir plus d’assurance.

english_section_name: Gaining Confidence through Practice

summary: Jouez sur la dimension personnelle. Apprenez les paroles. Essayez différents genres.

document: Choisissez un morceau qui vous parle. Il y a sans doute quelques chansons qui ont une importance personnelle pour vous. Ce peuvent être celles de votre enfance, des morceaux ayant un lien avec des moments importants de votre vie ou simplement des chansons que vous avez envie de chanter. Si vous choisissez un morceau qui a une valeur personnelle pour vous, votre désir de partager cette émotion peut apporter de la passion et de l’énergie à votre performance.   Si vous pensez à l’importance du morceau et des paroles pour vous, vous chanterez avec plus d’assurance. Étant donné que vous connaissez et aimez la chanson, vous pouvez vous concentrer sur son sens ou son énergie plutôt que sur votre stress. Il est possible que vous ne puissiez pas choisir le morceau que vous chanterez pour un spectacle. Si une chanson vous est imposée, faites des recherches dessus pour essayer de lui attribuer plus de sens et apprenez les paroles par cœur. Si possible, choisissez quelques morceaux que vous connaissez assez bien pour les chanter les yeux fermés. Si vous connaissez parfaitement toutes les paroles, vous n’aurez pas peur de les oublier. Vous pourrez alors vous concentrer sur le fait de vous exprimer et de vous amuser. Les paroles sont importantes, mais ce n’est pas pour autant que vous devez négliger d’autres aspects du morceau, comme le tempo, les notes et vos départs. Cherchez ceux qui correspondent le mieux à votre voix. La plupart des personnes commencent par imiter une chanson ou un artiste qu’elles admirent. Il s’agit d’une bonne façon d’augmenter votre confiance en vous, mais pensez également à explorer d’autres genres. Si vous n’avez chanté que de la musique country ou classique, mais que votre voix convient mieux au jazz, cela peut vous empêcher de croire suffisamment en vous.  Lorsque vous trouverez un genre qui vous correspond, vous vous sentirez comme chez vous. Il est également possible que vous commenciez à vous décontracter et à projeter davantage votre voix tout en étant plus à l’aise avec les morceaux choisis. Par exemple, si vous avez une voix de baryton rocailleuse, vous ne pourrez pas chanter des morceaux de rock aigus. Adaptez ces chansons à votre style ou bien cherchez des morceaux de blues, de jazz ou de R’n’B.

english_section_name: Choosing the Right Song


summary: Commencez avec un couteau tranchant. Placez la pointe de la lame contre le tapis. Faites glisser la lame en ligne droite. Remplacez la lame si nécessaire.

document: Ce sera l’outil le plus important (et peut-être le seul) dont vous aurez besoin pour découper le tapis. Il est préférable d’utiliser un couteau, bien qu’un outil tel qu’un scalpel ou un cutteur puisse également être utile à cette fin. Peu importe ce que vous utilisez, assurez-vous que le bord est net et précis.  Si vous utilisez un couteau tout usage muni d’une lame amovible, prenez une minute pour en insérer une nouvelle avant de commencer. Vous avez également la possibilité de faire usage d’un outil électrique manuel pour découper les tapis. Ces outils ont des bords résistants et une action de coupe automatique, ce qui vous épargnera la difficulté de le faire manuellement. Tenez-la avec votre main dominante de façon à ce que le bord incliné soit dirigé vers vous. Pointez la lame vers le bas et touchez le point de départ du tapis avec sa pointe. Ensuite, appuyez suffisamment fort pour percer le dos de la moquette.  Couper un tapis consiste principalement à traverser le verso, qui est le côté dur et plat qui s’étend au ras du sol. N’enfoncez pas trop profondément la lame à l’intérieur du tapis sinon, vous pourriez l’émousser ou la casser, ou même érafler le sol sous-jacent. Une fois que vous avez inséré la pointe dans le tapis, tirez la lame vers l’arrière dans un mouvement lent et régulier. Vous devez avoir le sentiment que le revêtement intérieur cède sous l’action du couteau. Servez-vous d’une règle droite pour guider vos mouvements et faites une pause tous les 60 ou 90 cm pour le repositionner avant de continuer à découper.  Gardez le poignet bien en place pour éviter de faire des coupes peu soignées ou inégales. Si vous n’avez pas de règle à bord droit, touchez l’une des coutures au bas du revêtement intérieur. En suivant celles-ci, vous pourrez faire des coupes régulières et droites. La lame d’origine perdra son tranchant après avoir coupé plusieurs mètres de matériau à l’arrière du tapis. Pour que le projet continue d’avancer, assurez-vous d’avoir un nouveau couteau sous la main. Le fait de travailler avec une lame émoussée ne fera que ralentir le processus. Devoir s’arrêter pour changer les lames peut sembler un gêne, mais cela vous fera économiser un temps et un effort considérables à la longue.

english_section_name: Making Clean Cuts

summary: Servez-vous de la pointe de la lame pour faire un trou dans le tapis. Soulevez le tapis lâche avec votre main libre. Continuez à découper le tapis tout en le soulevant. Soulevez le bord extérieur du tapis. Débarrassez-vous de tout matériel restant.

document: Commencez avec une section à quelques mètres du mur. Ensuite, faites une fente d’environ 10 à 12 cm. Cela devrait être assez grand pour que vous puissiez facilement y glisser votre main. La découpe du tapis tous les quelques mètres sera utile dans les grandes salles ou dans celles qui ont une forme bizarre où vous ne pouvez pas le retirer en un seul morceau. Attrapez la fente que vous venez de créer et soulevez le tapis immédiatement du sol. À ce moment-là, vous pouvez arrêter de découper sans que la lame n’entre en contact avec le sol. Si le tapis est fixé au sol avec des agrafes ou de la colle, il vous faudra peut-être un peu d’effort pour l’enlever à la main. Servez-vous d’un couteau à mastic pour tailler un bord jusqu’à ce qu’il n’y en ait plus assez à saisir. L’action combinée du levage et de la coupe devrait vous permettre de couper de grandes bandes en très peu de temps. Après chaque mètre, revenez en arrière et tenez le bord lâche à nouveau. Lorsque vous avez coupé une certaine section, relâchez-la, enroulez-la et placez-la d’un côté à l’écart.  Étant donné que vous allez jeter le vieux tapis, vous n’avez donc pas besoin de faire preuve de délicatesse ou de précision à ce stade. Ne faites pas les choses trop vite. C’est de cette façon que les accidents se produisent. Retirez la moquette des murs et des coins à l’aide d’un pied-de-biche, marteau ou d’une pince. Ainsi, elle ne s’accrochera à rien et ne présentera pas de résistance lorsque le moment sera venu de la retirer. Une fois que vous avez commencé avec les bords, faites le tour du périmètre de la pièce et enlevez le reste du tapis à la main.  Si vous rencontrez des problèmes, faits usage d’un couteau à tout usage pour détacher le tapis à l’endroit où il est joint aux plinthes. Une fois que vous avez coupé et détaché le tapis, vous pouvez simplement l’enrouler, le sortir et le jeter. Avant de terminer, vérifiez soigneusement le sol sous le tapis. Enlevez les agrafes ou les amas secs d’adhésif que vous voyez à l’aide d’un grattoir. Ensuite, essayez de débarrasser la zone des déchets. Après le nettoyage, vous pouvez continuer à poser des tapis, des planchers de bois dur, des carreaux ou des revêtements de sols stratifiés.  Jetez simplement votre ancien tapis une fois le projet terminé, sauf si vous envisagez de le réutiliser. Enlevez tout reste de colle sèche ou d’agrafes avec un grattoir. L’utilisation d’un aspirateur d'atelier constitue le meilleur moyen d’éliminer la poussière, les fils desserrés et les autres matériaux qui restent après le retrait du tapis.

english_section_name: Removing Old Carpet

summary: Mesurez votre espace de travail. Travaillez sur quelques centimètres à la fois. Faites les coupes au dos du tapis. Découpez soigneusement les angles, les contours et les ouvertures.

document: Servez-vous d’un mètre ruban pour déterminer la largeur et la longueur de la pièce que vous désirez tapisser. Ainsi, vous aurez une idée de la quantité exacte de tapis dont vous aurez besoin. De plus, il vous sera plus facile de couper chaque section selon les spécifications appropriées.  La plupart des rouleaux de tapis ont une largeur de 4 mètres. Veillez donc à tenir compte de cet aspect lors de la planification de la meilleure manière de couvrir le sol. Pour connaitre la surface intérieure de la pièce, multipliez la longueur (en mètres) par la largeur. Pour poser des tapis comme un professionnel, vous devez prendre votre temps et donner à chaque section le même soin et la même attention. Déroulez le tapis au fur et à mesure que vous avancez en le séparant en bandes plus faciles à gérer. Coupez entre 60 et 90 cm, puis reculez et continuez à découper dans une position confortable. Le rouleau peut servir de référence pratique pour tracer des lignes droites. Tant que l’espace le permet, pliez le rouleau de tapis et passez le couteau directement sur le dos pour obtenir une coupe plus précise avec moins de difficulté ou moins de précision. Le verso est dur et plat, ce qui signifie que vous n’aurez pas à couper à travers l’empilement épais.  Marquez le dos avec un crayon ou un marqueur permanent pour indiquer l’endroit où vous devez couper ou servez-vous simplement des coutures qui se croisent comme référence visuelle pratique. Le pliage du tapis créera également une surface de coupe plus sure, ce qui vous évitera de laisser des traces sur le sol. Dans le cas de certaines dispositions, il peut être nécessaire de laisser un espace pour une cheminée, une section de carrelage ou pour tout autre élément de détail. Commencez à mesurer ces zones pour savoir la quantité de tapis vous devez découper. Si vous craignez de vous tromper, vous pouvez marquer légèrement le tapis au premier passage avant de faire la coupe.  Il vous sera peut-être utile de commencer à vous entrainer aux découpes sur des morceaux de carton. Il est préférable de laisser les coupes complexes aux professionnels.

english_section_name: Cutting Carpet for Installation


summary: Rincez-vous la bouche avec une solution tiède d'eau salée. Faites une compresse d'ail. Rincez-vous la bouche avec du vinaigre de cidre de pomme. Appliquez de l'huile de clou de girofle.

document: Elle peut soulager la douleur et aider à guérir une infection . Si vous voulez en utiliser pour vous gargariser, versez environ 5 ml sel marin dans 250 ml d'eau. Remuez jusqu'à ce que le sel se dissolve dans l'eau. Ensuite, sirotez suffisamment la solution et agitez-la dans votre bouche pendant environ une minute. Recrachez-la lorsque vous finissez. Faites cela à plusieurs reprises au cours de la journée pour soulager la douleur et favoriser la guérison. Il a été démontré que l'ail possède de puissantes propriétés antibactériennes . Essayez d'utiliser de l'ail frais dans une compresse pour traiter une infection dentaire. Vous pouvez utiliser soit de l'ail frais écrasé ou 5 g de poudre d'ail séchée mélangée à 5 ml d'eau.  Pour faire une compresse d'ail, placez de l'ail fraichement écrasé ou de la poudre d'ail dans une chaussette en nylon propre. Rassemblez tout l'ail dans une petite partie de la chaussette en nylon pour former une petite boule ou une sorte de bosse. Appliquez ensuite, la compresse sur la dent affectée et maintenez-la pendant environ 5 minutes. Faites cela 4 à 5 fois par jour. Certaines personnes utilisent le vinaigre de cidre de pomme pour traiter des infections. Il peut donc être utilisé pour soigner les infections dentaires . Mélangez 5 ml de vinaigre de cidre de pomme à environ 250 ml d'eau. Agitez ensuite la solution dans votre bouche pendant près d'une minute et recrachez-la. Faites cela plusieurs fois par jour. Cette huile peut aider à soulager un peu la douleur causée par une dent infectée. Il a également été prouvé que le fait d'utiliser un dentifrice qui contient de l'huile de clou de girofle peut s'avérer efficace contre les plaques dentaires .  Pour utiliser de l'huile de clou de girofle, versez-en quelques gouttes sur un coton-tige et tamponnez la dent affectée. Laissez l'huile de clou de girofle sur votre dent pendant environ 3 à 5 minutes. Rincez-vous ensuite la bouche avec de l'eau salée. Répétez ce traitement 4 à 5 fois par jour.

english_section_name: Trying Natural Remedies

summary: Prenez immédiatement rendez-vous avec votre dentiste. Recherchez un traitement médical immédiat. Faites drainer votre abcès. Demandez s'il vous faut une endodontie ou une exodontie. Utilisez les antibiotiques tel qu'indiqué. Prenez des analgésiques en vente libre.

document: Pendant l'appel, dites que vous pensez avoir une infection dentaire et que vous souhaitez être examiné le plus vite possible. Assurez-vous de le consulter même si la douleur disparait. Parfois, elle s'estompe parce que les nerfs ont été endommagés du fait de l'infection. Les signes courants qui indiquent une infection dentaire incluent  :   un mal de dents intense et lancinant qui ne disparait pas, une sensibilité au chaud, au froid et à la pression lorsque vous mangez ou buvez, de la fièvre, le visage ou les joues tuméfiés, les ganglions lymphatiques sensibles et enflés (les ganglions lymphatiques sont des glandes qui se trouvent sous la mâchoire), un flux de liquide au gout et à l'odeur désagréables. Ce liquide peut être blanc, gris ou jaune, une douleur causée par un abcès. Faites cela pour les symptômes graves. Dans certains cas, vous devrez peut-être vous rendre aux urgences ou appeler les secours pour obtenir un traitement. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes d'une infection dentaire et  :   de la fièvre une tuméfaction du visage des difficultés à respirer des difficultés à avaler une augmentation de la fréquence cardiaque Si vous avez un abcès dû à votre infection, votre dentiste devra le drainer le plus rapidement possible afin d'éliminer le mal. Pour le faire, il utilisera un scalpel stérile pour l'ouvrir et le laisser s'écouler. Vous serez anesthésié avant l'intervention afin de ne pas ressentir de la douleur . Si une infection dentaire est grave, votre dentiste devra peut-être procéder à une extraction dentaire ou à un traitement du canal radiculaire. Il s'agit de deux procédures différentes et votre médecin vous présentera les options qui s'offrent à vous .  Un traitement du canal radiculaire consiste à percer profondément la dent pour la drainer. Votre dentiste placera ensuite une couronne sur la dent pour la sceller et la renforcer. L'on parle d'extraction dentaire lorsque le dentiste enlève une dent infectée. Dans de nombreux cas, votre médecin vous prescrira un antibiotique pour aider à traiter une infection. L'antibiotique aidera à éliminer les bactéries résistantes au traitement. Assurez-vous de les prendre exactement comme cela vous a été indiqué .  Ne cessez pas de prendre les antibiotiques sans consulter d'abord votre dentiste, car cela pourrait diminuer l'efficacité des produits que vous prendrez à l'avenir. Votre médecin pourrait également vous prescrire un médicament antifongique (pour prévenir le muguet buccal), ainsi que des pilules de protection gastrique pour votre estomac. Il est possible que vous ressentiez des douleurs après l'intervention et votre dentiste pourrait vous prescrire un analgésique ou vous conseiller de prendre un antidouleur en vente libre pour vous soulager. Parmi les analgésiques disponibles en vente libre, il y a notamment le paracétamol, le naproxène et l'ibuprofène . Assurez-vous de lire et de respecter la notice. Discutez avec votre dentiste si vous ne savez pas avec précision quoi prendre ou comment.

english_section_name: Seeking Dental Treatment

summary: Brossez-vous les dents deux fois par jour. Utilisez la soie dentaire 2 fois par jour. Faites un bain de bouche. Prenez rendez-vous avec votre dentiste.

document: Se brosser les dents le matin et le soir peut aider à réduire la formation de plaques dentaires et à prévenir les caries. Assurez-vous d'utiliser un dentifrice au fluor pour vous brosser les dents et prenez votre temps en le faisant. Il existe aussi plusieurs autres bonnes habitudes de brossage comme  :   brosser toutes les surfaces des dents (avant, arrière, au-dessus et le long de la gencive), conserver la brosse à dents dans un support qui lui permet de sécher à l'air libre (une brosse humide est plus sujette aux bactéries), remplacer la brosse à dents tous les 3 à 4 mois. Cela est également important parce qu'une brosse ne peut pas atteindre tous les recoins de vos dents. Vous pouvez utiliser une soie dentaire ordinaire ou un fil dentaire sur support pour atteindre tous les espaces interdentaires. Lorsque vous le faites, vous devez vous assurer de  :   utiliser un long fil dentaire (45 cm) afin de pouvoir atteindre tous les espaces interdentaires, passer le fil sur vos dents d'en haut et celles d'en bas. Ne vous contentez pas de tirer la soie entre vos dents, procéder avec délicatesse. Si la pression que vous appliquez est trop forte, cela peut causer des blessures ou des saignements de la gencive. Faites cela après vous être brossé et après avoir utilisé une soie dentaire. Se rincer la bouche avec un gargarisme antibactérien ou contenant du fluor peut également aider à améliorer votre santé buccodentaire. Recherchez un rince-bouche qui élimine les plaques et servez-vous-en après vous être brossé et après avoir utilisé une soie dentaire pour bénéficier d'une protection supplémentaire . Cela peut aider votre médecin à détecter tout problème, comme la carie dentaire ou la formation de plaques. Il peut vous offrir des traitements qui vous aideront à améliorer votre santé buccodentaire et à traiter les problèmes avant qu'ils ne s'aggravent. Assurez-vous de consulter votre dentiste deux fois par an pour un entretien et un examen. Appelez-le également si vous remarquez des symptômes comme  :   des rougeurs et des saignements de la gencive les gencives qui s'éloignent des dents des changements dans l'alignement des dents des dents qui bougent une sensibilité au chaud et au froid une mauvaise haleine constante ou un mauvais gout dans la bouche

english_section_name: Maintaining Good Oral Health


summary: Recherchez des signes physiques de maladie. Voyez s’il a la peau sèche. Faites attention à une diminution des mouvements. Sentez l’odeur de l’aquarium. Recherchez la présence d’acariens. Observez son comportement. Ne confondez pas la maladie avec la mue.

document: Bien qu’il soit assez rare que le bernard-l’ermite tombe malade, cela peut arriver. En général, cela est dû à son habitat, mais il existe d’autres facteurs responsables, tels que la présence d’acariens . Ce crustacé doit avoir accès à l’eau pour garder sa peau humide et en bonne santé. En contrôlant les signes de sècheresse cutanée, vous pourrez empêcher le bernard-l’ermite de se déshydrater et donc de bien respirer . Les symptômes de ce problème sont les suivants :   le manque d’eau dans l’aquarium ou sur l’éponge ; un aspect terne de la peau ; le bernard-l’ermite creuse excessivement dans le substrat pour atteindre les coins les plus humides de l’aquarium. L’environnement de l’aquarium est essentiel à la santé de ce crustacé et favorise aussi son mouvement. Si le bernard-l’ermite est plutôt inactif, cela peut être dû à la qualité de l’eau ou à la présence d’une peinture toxique sur sa carapace pouvant le tuer . En outre, sachez que la léthargie peut être signe de stress .  S’il n’est pas en train de muer ou s’il n’est pas malade, le bernard-l’ermite aime généralement jouer et se déplacer beaucoup dans son environnement. Assurez-vous qu’il peut se déplacer régulièrement et qu’il ne sort pas de sa coquille, sinon cela pourrait indiquer qu’il est en train de mourir. Retenez qu’une activité réduite peut également indiquer qu’il est en train de muer . Une mauvaise odeur provenant de l’aquarium peut indiquer des maladies liées à des problèmes de son habitat. Examinez votre animal de compagnie tous les jours afin de pouvoir détecter tôt toute mauvaise odeur qui pourrait provenir de l’animal ou de l’aquarium. Une variété d’odeurs peut indiquer des problèmes. Par exemple, l’aquarium peut avoir une odeur similaire à celle des pieds malodorants, du poisson, des crevettes, de la moisissure et des aliments pourris. Ils sont probablement la cause la plus commune chez le bernard-l’ermite et vous devez donc faire très attention pendant que vous les recherchez afin d’être sûr qu’il n’y en a pas . Sachez qu’il existe de « bons » et des acariens inoffensifs qui vivent dans l’aquarium et sur le corps du crustacé, mais il y en a aussi de « mauvais » et de nocifs . Faites attention aux types suivants.  Des acariens qui sont d’un rose pâle ou rouge et se cachent dans les branchies du crustacé. Généralement, on ne les voit pas avant la mort du bernard-l’ermite, à cause du lambeau de peau qui protège les branchies du bernard-l’ermite vivant. Les acariens qui adhèrent aux parties molles du corps du bernard-l’ermite, y compris la bouche, les yeux ou les articulations. Leur couleur varie, allant du blanc crème, au gris, en passant par le rose ou le rouge . En plus des symptômes physiques, le bernard-l’ermite peut également avoir des attitudes inhabituelles . En l’examinant tous les jours, vous pourrez savoir comment il se comporte. Toutefois, retenez que chaque spécimen a une personnalité distincte. De cette façon, vous saurez s’il y a un problème potentiel . Voici quelques changements de comportement auxquels vous devez faire attention.  Il s’enfonce profondément dans le sable de l’aquarium ou la fibre de coco, dans le but de réduire le stress. Il consomme de grandes quantités de nourriture ou d’eau. Il plonge dans le plat d’eau. Il est très léthargique . Il reste longtemps caché dans sa coquille, surtout s’il aime généralement recevoir l’attention . Il mue à l’air libre . Il est suspendu à sa coquille comme s’il était faible ou sans vie . Il est assez rare que le bernard-l’ermite ainsi que d’autres types de crustacés tombent malades . Cependant, il est possible que vous soyez un peu confus en essayant de savoir s’il est malade, car de nombreux symptômes sont similaires à ceux que manifeste le crustacé pendant la mue. Parmi ces symptômes, on peut citer la perte de membres ou la tendance à se cacher pendant plusieurs jours ou mois . Voici les autres signes qui vous feront comprendre qu’il est en train de muer et qu’il n’est pas malade, surtout s’il présente plusieurs de ces symptômes.  Il creuse dans le sable. Il boit beaucoup d’eau ou plonge dans son assiette. Il verse l’eau de son bol pour humidifier le sable ou la fibre de coco. Il a les yeux ternes. Il a la peau pâle (aussi appelée exosquelette). Il est léthargique .

english_section_name: Watching for Symptoms of Illness

summary: Ne le dérangez pas quand il mue. Évitez de le manipuler autant que possible. Isolez-le s’il est malade. Nettoyez l’aquarium. Tuez les acariens avec un bain ou d’autres acariens. Emmenez-le chez le vétérinaire.

document: La plupart de ces crustacés changent de peau pour se développer et le processus peut prendre des semaines ou des mois . Si vous remarquez que votre petit ami traverse cette phase, laissez-le tranquille, car il peut être très fragile et tout type de contact peut causer d’autre stress .  Retenez que le bernard-l’ermite en bonne santé va muer « en privé », en creusant et en se cachant dans une zone sombre de l’aquarium . À ce moment, il ne peut même pas manger. Laissez la vieille coquille en place. Une fois qu’elle va tomber, il la mangera pour reconstituer ses réserves de calcium . Dans la majorité des cas, vous devez éviter de le toucher de quelque manière que ce soit, sinon vous risquez de causer un stress inutile et même de le tuer, surtout s’il est en train de muer .  Ne lui soufflez pas dessus et ne le touchez pas, car cela provoquerait un stress supplémentaire . Il existe plusieurs indications sur la façon de manipuler ce crustacé, mais si vous ne le prenez pas avec prudence, il pourrait vous mordre . Si vous pensez qu’un bernard-l’ermite est malade, surtout s’il est infesté d’acariens, vous devez le séparer des autres. Préparez un grand réservoir ou un autre récipient où vous pourrez le mettre et le traiter.  Assurez-vous que le conteneur qui servira de quarantaine ressemble à son habitat habituel. Ajoutez-y de l’eau non chlorée, des fibres de noix de coco ou du sable, des jouets et des aliments. Examinez-le pour vous assurer qu’il est en train de se remettre. Dès qu’il aura retrouvé sa forme, remettez-le dans l’aquarium habituel. Ne l’isolez pas s’il est en train de muer, car il pourrait mourir. Souvenez-vous de ne pas le déranger et laissez-le dans son habitat habituel . Transférez-le dans un réservoir de quarantaine s’il est suspendu à sa coquille. Cela indique qu’il est en train de mourir . De nombreuses maladies sont la conséquence de problèmes liés à la qualité de l’eau ou de l’environnement dans lequel il vit. Changer donc l’eau régulièrement est la clé pour le guérir et le maintenir en bonne santé .  Ajoutez plus d’eau, si vous remarquez qu’elle s’évapore. Changez-la si elle a l’odeur de l’ammoniaque ou devient trouble. Souvenez-vous d’utiliser de l’eau non chlorée et saumâtre . N’utilisez jamais de sel de table pour le saler. Mettez du nouveau sable et de nouveaux jouets dans l’aquarium. Vous pouvez également nettoyer les jouets avec de l’eau et un détergent doux et les rincer soigneusement. Bien qu’il existe différentes opinions quant à la façon de tuer les « mauvais » acariens présents sur le bernard-l’ermite, il y a deux manières principales . Vous pouvez lui donner un bain « antiacarien » ou introduire dans son espace d’autres espèces de parasites qui se nourrissent de ces parasites nuisibles .  Donnez-lui un bain doux si vous choisissez cette option. Prenez de l’eau tiède non chlorée et versez-la dans un récipient que vous utilisez comme « baignoire ». Le bernard-l’ermite peut également entrer tout seul dans l’eau . Ne le laissez pas sans surveillance et retirez-le de l’eau après environ une minute . Éliminez l’excès d’humidité de sa carapace et laissez le crustacé se sécher dans une boite ou un essuietout . Une fois que ce serait le cas, remettez-le dans son aquarium habituel . Introduisez des acariens prédateurs dans l’aquarium. Dans cette perspective, vous pourriez utiliser des Hypoaspis (Stratiolaelaps scimitus), dans l’aquarium infesté d’acariens nuisibles. Stratiolaelaps scimitus pourra manger tous les autres, y compris les larves et les œufs, sans nuire au bernard-l’ermite. Plus les acariens nuisibles disparaitront, plus Stratiolaelaps scimitus disparaitront aussi . Si vous n’aviez pas pu le traiter efficacement ou si vous avez des doutes sur sa santé, emmenez-le chez le praticien pour un contrôle. Cependant, sachez que le vétérinaire ne peut rien faire pour lui s’il est très malade ou mourant et que vous devez simplement laisser la nature suivre son cours .  Appelez le cabinet du professionnel à l’avance pour vous assurer qu’il pourra le consulter. Pensez à la santé de votre crustacé. S’il est vraiment mourant, l’emmener chez le vétérinaire peut lui causer un stress inutile .

english_section_name: Caring for Your Ill Crab


summary: Préchauffez une poêle. Huilez la poêle. Sortez le porc du four.

document: Mettez une poêle entièrement en métal dans le four et allumez l'appareil à 230 °C. Vous pouvez utiliser une poêle en fonte ou toute autre poêle pouvant être chauffée dans le four sans risque. Préchauffez le four le temps de préparer la viande . Le fait de faire chauffer la poêle de cette façon vous permettra de bien faire dorer le porc lorsque vous le mettrez dans le récipient. Sortez-la du four préchauffé en vous protégeant les mains avec des gants de four. Posez-la sur votre cuisinière et versez une cuillère à café d'huile végétale à l'intérieur. Agitez doucement la poêle chaude en décrivant des cercles horizontaux pour distribuer l'huile sur tout son fond . L'huile empêchera le filet mignon d'adhérer au métal. Attendez qu'il atteigne une température interne d'au moins 65 °C. Enfoncez la sonde d'un thermomètre à lecture instantanée dans la partie la plus épaisse du morceau. Lorsque la température affichée est d'au moins 65 °C, sortez la viande du four .

english_section_name: Making Roasted Tenderloin

summary: Faites mariner le porc. Utilisez de la saumure.

document: Faites-le mariner pendant 3 heures pour le rendre plus savoureux. Si vous avez le temps, préparez une marinade dans un sac en plastique hermétique. Ajoutez le filet mignon et fermez le sac de manière à enduire la viande de marinade. Mettez le sac contenant le porc dans le réfrigérateur pendant au moins 3 heures ou jusqu'à une nuit entière avant de sortir la viande et de la faire rôtir. Pour faire une marinade au citron et aux herbes, mélangez les ingrédients suivants  :    le zeste d'un demi-citron ; 4 cuillères à soupe d'huile d'olive ; 150 ml de jus de citron fraichement pressé ; une cuillère à soupe d'ail ciselé ; 2 cuillères à café de romarin frais haché ; une demi-cuillère à café de thym frais ; une cuillère à café de moutarde de Dijon. Elle permettra d'attendrir la viande. Mettez 75 g de sel et 1 l d'eau tiède dans un grand sac en plastique hermétique. Attendez que le sel se dissolve. Ajoutez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre, deux cuillères à soupe de sucre complet et 150 g de glaçons. Mettez le filet mignon dans le sac et fermez-le. Réfrigérez-le pendant 20 min .  Lorsque vous êtes prêt(e) à faire cuire le porc, sortez-le du sac, rincez-le et séchez-le en le tamponnant avec du papier absorbant avant de l'enfourner. Ne le laissez pas dans la saumure pendant plus de 20 min, car il se gorgera de liquide et ramollira.

english_section_name: Trying Variations


summary: Mettez en place un règlement et des procédures de sécurité. Désignez une personne responsable de la sécurité de votre entreprise. Faites part de vos attentes en ce qui concerne un environnement de travail sécurisé. Procédez régulièrement à l'inspection de vos infrastructures avec votre responsable de la sécurité. Ayez sous la main les outils adéquats, afin que vous ou vos employés ne soyez pas obligés d'improviser. Programmez des exercices de sécurité réguliers pour tous les cas de figure qui peuvent provoquer un accident.

document: Créez un manuel d'entreprise qui répertorie les différentes mesures qui doivent être mises en place afin d'éviter les accidents de travail. Intégrez-y des consignes telles que la façon de ranger des éléments toxiques et dangereux ainsi que les endroits où doivent être rangés certains produits afin de pouvoir les stocker et les récupérer en toute sécurité. Discutez des règles de sécurité actuelles avec cette personne et montez un programme afin que le personnel y adhère. Confirmez le fait que la personne nommée est consciente de toutes les responsabilités liées à la sécurité. Exprimez à cette personne votre soutien et arrangez-vous pour la rencontrer régulièrement afin de discuter ensemble des inquiétudes et solutions susceptibles de renforcer la prévention des accidents. Faites comprendre régulièrement à votre équipe que la sécurité est le premier souci de votre société. Vous pouvez le faire de vive voix et vous pouvez répéter vos consignes à travers des notices d'information. Vous pouvez aussi afficher vos consignes de sécurité dans l'ensemble de votre infrastructure.   Il est bon d'en parler, mais il est aussi indiqué d'agir en conséquence. Intervenez rapidement et corrigez le problème, si une personne rencontre un problème de sécurité éventuel. N'attendez pas qu'il se corrige de lui-même ni ne supposez que quelqu'un d'autre va s'en charger. Demandez à vos employés s'ils ont des suggestions à faire en ce qui concerne l'amélioration de la sécurité sur le lieu de travail. Il est sans doute utile d'avoir un responsable de la sécurité, mais il est préférable d'en prévoir plusieurs. Créez un formulaire anonyme que chaque employé peut remplir chaque fois que c'est nécessaire. Assurez-vous que votre personnel suive bien les règles de sécurité sur le lieu de travail. Vérifiez des zones qui peuvent causer des soucis, discutez-en avec la personne responsable puis arrangez une réunion avec tout le personnel pour faire passer le message et vous assurer que cela ne se reproduira pas. Vous ne prenez manifestement pas la sécurité au sérieux si vous demandez à vos employés d'improviser.  Si, par exemple, vous avez un entrepôt qui comprend des étagères très élevées, assurez-vous qu'il y ait aussi une échelle bien stable ou un escabeau, afin que vous ou les membres de votre personnel ne soyez pas obligés de grimper sur des caisses ou des meubles pour atteindre la marchandise. Ces exercices comprennent des méthodes pour soulever et transporter des objets assez lourds ainsi que la façon de se servir d'équipements et d'outils de levage.   Ce type d'exercice dépendra du type d'affaire que vous gérez. Certaines entreprises comme les restaurants et les dépôts demanderont plus de mesures de sécurité que d'autres. Ces exercices de sécurité devraient être programmés pour tous les nouveaux employés ainsi que pour l'ensemble du personnel une fois par an. Les employés peuvent les trouver assez fastidieux, mais ils devraient être rassurés en sachant que leur entreprise prend leur santé et leur sécurité au sérieux.

english_section_name: General Policies

summary: Soyez prêt à affronter un incendie sur le lieu de travail. Envisagez d'investir dans des cours de premiers secours ou du moins dans une trousse de premiers soins. Faites un rapport d'accident du travail chaque fois qu'il s'en produit un (en France, c'est obligatoire ! Assurez-vous que les entrées et issues de secours de votre lieu de travail soient pleinement opérationnelles et faciles d'accès. Marquez clairement les zones qui posent un problème de sécurité avec les consignes et panneaux de signalisation adéquats.

document: Ce sont des situations assez dévastatrices, ce qui peut mettre en péril bien des affaires, surtout les restaurants. Assurez-vous que votre lieu de travail soit bien protégé contre l'éventualité d'un incendie pour limiter les accidents.   Assurez-vous d'avoir fait installer partout des détecteurs de fumée et ayez des piles de rechange. Faites en sorte que vos extincteurs soient à portée de main et opérationnels. Demandez, si nécessaire, aux pompiers de votre commune de vous offrir un exercice de sécurité dans la manipulation des extincteurs. Prévoyez vos issues de secours. Sachez où se trouvent les issues de secours les plus proches et comment les employés peuvent les atteindre le plus rapidement possible. Les cours de premiers secours ne vont pas à eux seuls empêcher un accident du travail, mais ils peuvent empêcher une blessure de prendre des proportions incontrôlables.  Investissez dans une trousse de premiers soins à chaque étage de votre lieu de travail. Posez-la à un endroit assez central et facile d'accès. ). Une enquête sera forcément faite pour savoir ce qui a pu provoquer cet accident. Un rapport d'accident du travail devrait au moins être suffisamment dissuasif pour en éviter d'autres à l'avenir. Faites en sorte que ces issues de secours ne soient pas bloquées par un élément volumineux ou inamovible, si vos employés doivent quitter l'immeuble très rapidement. Ceci est bien plus qu'une infraction au Code du travail, il s'agit d'une question de vie ou de mort. Informez vos employés avec une notice et affichez-la de façon visible près de l'endroit potentiellement dangereux si un électricien doit intervenir sur le réseau électrique à un certain endroit ou si une équipe doit s'occuper de la réfection d'une balustrade. Ne supposez pas que les gens soient assez intelligents pour réagir en conséquence. Signalez-le très clairement au personnel.

english_section_name: Specific Policies


summary: Placez l'aloe vera dans un endroit ensoleillé. Arrosez en profondeur, mais avec parcimonie. Fertilisez l'aloès pendant la saison de croissance. Observez s'il y a des insectes.

document: Une fenêtre ensoleillée dans la cuisine ou un autre endroit ensoleillé de votre maison sera parfait pour une plante d'aloe vera. L'aloès tient aussi bien dans les zones avec une lumière du soleil indirecte. Elle ne résistera pas à l'ombre, alors assurez-vous qu'il y ait au moins un peu de soleil dans la pièce où vous placez votre aloès.  Vous pouvez déplacer la plante à l'extérieur pendant l'été tant qu'il n'y a pas de risque de gel. Elle est constituée à 95 % d'eau et même un léger gel la congèlerait et la détruirait . Si vous vivez dans un endroit chaud et vous plantez votre aloès à l'extérieur, choisissez un endroit en plein soleil (de six à huit heures de soleil par jour). Les plantes d'aloe vera demandent assez peu d'entretien, car elles n'exigent pas beaucoup d'eau. Attendez jusqu'à ce que la terre soit sèche au moins sur 2 cm à la surface, puis arrosez lentement et profondément jusqu'à ce que vous voyez de l'eau remonter à travers les trous de drainage. Arrosez l'aloe vera uniquement quand la terre sera de nouveau sèche au moins sur 2 cm à la surface. Dans la plupart des environnements, cela équivaut à l'arroser une fois toutes les semaines et demie ou une fois toutes les deux semaines, et moins que cela en hiver .  Si vous venez de rempoter votre aloès, attendez deux ou trois jours avant de l'arroser. Cela donne le temps aux racines de s'adapter au nouveau sol avant d'absorber de l'eau. En cas de doute, arrosez moins, jamais plus. Lorsque votre aloe vera est trop humide, les racines commencent à pourrir et la plante finit par mourir. Il est préférable d'attendre quelques jours supplémentaires si vous n'êtes pas sûr si c'est le bon moment pour l'arroser. Si vous aimez vraiment votre aloe vera, pensez à utiliser de l'eau de pluie. Arrosez ainsi votre plante uniquement quand il pleut. Cela reproduit l'environnement naturel de l'aloès . N'arrosez pas trop, car de la moisissure va se développer et les racines vont pourrir. D'avril à septembre, l'aloès va croitre vigoureusement. Vous pouvez l'aider si vous souhaitez, en lui fournissant de l'engrais deux fois par mois au cours de ces mois. Diluez l'engrais 15-30-15 avec de l'eau, en utilisant une partie d'engrais pour cinq parties d'eau. Appliquez l'engrais quand vous l'arrosez. Arrêtez la fertilisation pendant l'hiver, puisque la plante ne peut pas utiliser l'engrais quand elle n'est pas en période de croissance active . L'aloe vera est la plante favorite de certains nuisibles comme les cochenilles. Ces insectes sont bruns, plats, et ils aiment savourer la sève de l'aloe vera. Vous pouvez employer un pesticide naturel pour les empêcher d'envahir vos plantations.

english_section_name: Providing Basic Care

summary: Regardez le pot dans lequel vous avez acheté la plante. Achetez du mélange à empoter spécial pour les cactus. Choisissez un pot trois fois plus grand que la motte de l'aloès. Mettez l'aloès dans le pot, de sorte que les feuilles soient par-dessus la terre. Étalez des cailloux ou des coquillages par-dessus la terre. Propagez les « bébés ».

document: L'aloe vera s'achète souvent dans des pots en plastique petits et fragiles. Pour aider votre aloès à tenir pendant des années, il est préférable de le rempoter dans un pot plus grand où il aura plus de place. Si l'aloès est déjà dans un grand pot en argile solide avec des trous en dessous, vous n'avez pas nécessairement besoin de le rempoter. L'aloe vera, comme les autres cactus, préfère le sol sec et sablonneux et ils ne supportent pas bien l'humidité du terreau de rempotage régulier. Cherchez dans votre magasin de jardinage un mélange conçu spécialement pour les cactus ou les plantes succulentes, car ce sont des plantes qui stockent leur eau et préfèrent avoir les racines sèches et non humides. Si vous vivez dans une zone de culture 10 ou 11, où il n'y a aucun risque de gel, vous pouvez faire pousser votre aloe vera à l'extérieur comme une plante de jardin au lieu d'une plante d'intérieur. Modifiez la terre en la brisant et en ajoutant un sac de terreau spécial pour les plantes succulentes. Si le sol où vous vivez est très riche et humide, ajoutez un peu de sable pour vous assurer qu'il soit bien drainé . La motte est le mélange de racines et de saletés à la base de la plante d'aloès. Cette plante aime s'étendre et croitre, il est donc préférable de choisir un gros pot qui lui donnera beaucoup d'espace. Prenez un pot en argile avec des trous de drainage et une soucoupe à placer en dessous pour attraper le sol et l'eau. Après plusieurs mois ou un an d'entretien, vous remarquerez probablement que votre aloès commence à dépasser de son pot. Si les feuilles de votre aloe vera sont aussi grandes que le pot, il est temps de la mettre dans un récipient plus grand. Achetez un nouveau pot, trois fois plus grand que la taille actuelle de la motte, et rempotez-la. Remplissez partiellement le pot de terre, puis mettez la motte de l'aloès au centre. Ajoutez de la terre autour de la motte, jusqu'à la base des feuilles. Tapotez légèrement avec vos mains pour fixer la plante. La terre en doit recouvrir que les racines de la plante. Posez de petits cailloux sur la terre. Cela aidera à retenir l'humidité et à reproduire l'environnement naturel de l'aloès. Choisissez n'importe quel type de petits cailloux, de pierres ou de coquillages que vous aimez bien. Pressez-les légèrement dans la terre à la base de la plante. Ce sont les plantes d'aloès minuscules, qui poussent de la plante principale. Quand vous voyez qu'un « bébé » s'est entièrement formé, détachez-le de la plante mère, en prenant soin de ne pas briser les racines. Posez-le dans un endroit propre et sec pendant deux ou trois jours, pour qu'il forme une callosité. Puis rempotez-le dans un petit pot en utilisant du terreau pour les cactus ou les plantes succulentes. Si le « bébé » n'a pas de racines, vous pouvez tout de même le propager. Remplissez un petit pot avec du terreau adapté et placez le côté coupé du « bébé » par-dessus la terre. Au lieu d'arroser, pulvérisez avec de l'eau tous les jours. Finalement, vous devriez voir quelques racines qui commencent à germer. Lorsque cela arrive, vous pouvez le mettre dans un pot avec du terreau.

english_section_name: Repotting Aloe