summary: Si possible, programmez la lecture de votre courrier électronique. Classez vos mails. Optimisez les moyens de communication. Limitez les interruptions de travail intempestives. Utilisez le cloud computing. Utilisez les fonctionnalités proposées par les moteurs de recherche.

document: Certains postes peuvent requérir une connexion permanente à vos messages. Si ce n'est pas votre cas, ne lisez vos mails qu'à des moments prévus dans la journée. Marquez les conversations importantes et classez vos mails en fonction de leur objet, de leur expéditeur … Servez‑vous des fonctionnalités proposées par Outlook (dossiers et sous-dossiers) ou Gmail (libellés) . Effacez les messages au fur et à mesure de leur traitement. Archivez les conversations et les mails importants ou dont vous pourriez avoir besoin. Le fait d'avoir une boite vide, dont tous les messages ont été lus et traités, peut être un soulagement en fin de journée. Si vous en faites une règle de travail, veillez à ne bâcler le traitement de vos mails . Que ce soit entre collègues ou avec des partenaires, ne vous cantonnez pas à une conversation par mail. La conversation instantanée ou tout simplement le téléphone sont des solutions à privilégier pour leur rapidité et le contact humain. Elles peuvent vous faire gagner un temps précieux et vous épargner le stress d'attendre la réponse de votre interlocuteur. De plus, il est plus facile d'échanger des informations dans le fil d'une conversation orale que par écrit. Il est essentiel de prendre des pauses dans la journée. À l'inverse, vous interrompre au milieu d'une tâche pour répondre au téléphone ou à un collègue qui passe devant votre bureau casse votre rythme de travail et vous fait perdre du temps. Sans vous isoler complètement, n'hésitez pas à fermer votre porte ou à laisser votre téléphone sur répondeur. Une fois votre tâche terminée, répondez aux diverses sollicitations. Ceci dit, n'en faites pas une règle absolue au risque de paraitre asocial ou inaccessible ! Cette technologie permet de stocker de grandes quantités d'informations via un serveur distant. Elle est donc peu couteuse et améliore l'accessibilité des données. Ainsi, vous pouvez travailler depuis n'importe quel appareil pourvu qu'il ait un accès à internet. Le cloud computing peut améliorer la qualité de votre travail et votre gestion du temps, car il permet de travailler plus vite et de manière plus efficace . Ce service est en général disponible sous forme d'un abonnement payé par l'entreprise. N'hésitez pas à proposer l'utilisation de cette technologie pour votre service. Vous avez peut‑être déjà l'habitude d'enregistrer et de classer les sites dans vos favoris à titre personnel. N'hésitez pas à faire de même au bureau, surtout si vous avez votre propre ordinateur. Par exemple, les sites des entreprises partenaires ou d'information générale sont des sources auxquelles vous devez avoir accès rapidement.

english_section_name: Tackling Email Systematically

summary: Ne cherchez pas à faire plusieurs tâches à la fois. Créez votre propre planning. Vous pouvez utiliser une alarme. Ne reportez pas vos tâches sans une raison valable.

document: Dans un monde dominé par les technologies de l'information et de la communication, on attend du salarié qu'il soit toujours disponible et qu'il réponde à toutes les sollicitations en même temps. Tous les experts s'accordent à dire que ce phénomène de multitasking entraine, contrairement aux apparences, une perte de temps et de qualité de travail . Lorsque notre cerveau est saturé d'informations, il n'a pas le temps de tout analyser. Ainsi, réaliser plusieurs tâches en même temps augmente le stress et diminue la capacité d'analyse et de concentration. Il est donc plus judicieux de résoudre un problème à la fois . Au‑delà de la mise en place d'un agenda précis (rendez‑vous, évènement, réunion…), il est bon d'avoir un planning général de votre journée. Cela vous permettra de prévoir les pics d'activité et les périodes de repos.  Certaines activités, comme la réflexion sur un projet ou l'étude du dossier d'un client, requièrent de la concentration et de l'analyse. Pour améliorer votre efficacité, prévoyez une durée précise à consacrer à ce type d'activité. Si vous enchainez les dossiers ou les projets, votre capacité intellectuelle risque de diminuer, vous rendant moins efficient. De même, des tâches plus fastidieuses telles que la lecture de courrier ou de rapport doivent être limitées dans le temps. Sinon, vous risquez de ressentir un sentiment d'ennui et donc de reporter ou de retarder l'activité. Prévoyez du temps supplémentaire pour certaines activités. En effet, les réunions ou les rendez‑vous peuvent durer plus longtemps que prévu. En fonction de votre expérience, incluez dans votre planning une plage horaire plus importante que la durée annoncée de l'évènement. Elle peut vous rappeler un évènement, signaler la fin de la durée impartie pour la réalisation d'une tâche ou simplement vous donner un rythme de travail. Évitez cependant de la faire sonner de manière intempestive, car cela risque de vous stresser sans vous rendre plus efficace. L'ennui, la lassitude, la volonté de quitter le bureau plus tôt… sont autant de mauvaises raisons de reporter une activité. Procrastiner est une véritable perte de temps et d'efficacité. Cependant, vous devez rester flexible. Si un imprévu survient (réunion de dernière minute, révision d'un dossier urgent…), notez ce qu'il vous reste à faire et reprenez votre activité plus tard. Vous pouvez aussi mettre en place une solution alternative. Par exemple, si vous ne pouvez pas vous rendre à une réunion, essayez de mettre en place une conférence téléphonique.

english_section_name: Using Time to Your Advantage

summary: Consignez vos activités dans un journal. Déterminez vos pics de productivité. Hiérarchisez vos tâches Expédiez rapidement les petites tâches. Organisez votre espace de travail. Planifiez votre journée

document: Prenez une semaine pour noter chacune de vos activités au fur et à mesure. Cette semaine type vous permettra d'avoir une vision d'ensemble de vos tâches quotidiennes. Vous pourrez les classer en fonction du temps qu'elles nécessitent et des objectifs qu'elles vous permettront d'atteindre . Certaines personnes sont plus actives durant la matinée tandis que d'autres sont plus efficaces après le déjeuner. Quelle que soit la période la plus propice pour vous, profitez‑en pour réaliser les tâches les plus importantes et les plus complexes. . Prenez l'habitude d'avoir un agenda sous forme papier ou numérique. Avant de partir le soir ou en arrivant le matin, marquez les activités les plus importantes : rapport à rendre dans un délai court, préparation d'un rendez‑vous... Cela vous permettra d'accorder le temps et l'énergie nécessaires à chaque tâche sans vous éparpiller. Néanmoins, restez suffisamment flexible pour intégrer de nouveaux impératifs en cas de changement de situation . Si vous n'êtes pas sûr de l'importance relative d'une tâche, demandez des précisions à votre collaborateur ou à votre supérieur. Hiérarchiser ne signifie pas procrastiner ! Autrement dit, si vous avez des tâches peu importantes, mais facilement réalisables, ne les repoussez pas au lendemain. Acquittez‑vous de ces petites activités aussi rapidement que possible afin de pouvoir vous concentrer sur les points les plus importants. Que vous ayez un petit bureau ou une véritable pièce, votre espace doit être propice à un travail efficace ! Un espace de travail désordonné risque de générer du stress et de limiter votre productivité. Il ne s'agit pas non plus de devenir un maniaque de la propreté ! Il vous suffit simplement de prendre l'habitude de ranger votre bureau .   Rangez votre espace de travail. Débarrassez‑vous de tous les dossiers et déchets qui jonchent votre bureau. En revanche, classez soigneusement les pièces importantes. Rangez et nettoyez votre espace de travail dès que vous en avez la possibilité : pendant une période d'activité creuse, pendant une pause, entre deux tâches… Nettoyez au fur et à mesure. De cette façon, vous évitez d'accumuler les papiers ou les restes de nourriture sur votre bureau. Gardez le nécessaire à portée de main : téléphone, stylo, bloc de papier... Organisez votre espace de travail pour le rendre aussi fonctionnel que possible. . Pour vous organiser efficacement, vous devez prévoir vos rendez‑vous, mais aussi toutes les autres tâches professionnelles telles que la lecture de votre courrier électronique, la rédaction de rapports… Par exemple, vous pouvez consacrer une ou deux journées de la semaine aux rendez‑vous et le reste de la semaine à vos autres tâches. Ne cherchez pas à remplir les périodes creuses à tout prix. Profitez‑en pour vous détendre ou réfléchir à des problèmes moins immédiats. Ces périodes de faible activité peuvent aussi permettre de prévoir l'imprévu .  Utilisez un agenda ou un calendrier. Vous pouvez choisir un agenda en version papier, un agenda électronique ou des applications de type iCalendar ou Google Now. Catégorisez vos activités. Par exemple, vous pouvez les classer par type (projet, évènement, réunion, pause...) ou par ordre d'importance. Choisissez un système vous permettant de visualiser vos activités principales d'un coup d'œil . Optimisez l'utilisation des outils numériques. Par exemple, Outlook peut être utilisé à titre de carnet d'adresses, de calendrier ou de liste d'activités à faire. En vous servant du même outil pour planifier votre vie professionnelle, vous gagnez en efficacité . Si cela est possible, déléguez une partie de votre travail. Il peut être difficile de charger un assistant de tâches qui vous sont dévolues ou de solliciter l'aide d'un collègue . Pourtant, cela permet de vous recentrer sur les activités que seul vous pouvez faire et d'optimiser votre gestion de votre temps .

english_section_name: Managing Your Space and Time

summary: Prenez des pauses. Dormez suffisamment Ne vous comparez pas à vos collègues. S'organiser est un processus qui prend du temps.

document: Comme évoqué dans l'article, il est impératif de prévoir des périodes de repos physique et intellectuel . En effet, prendre une pause l'après‑midi pour faire ce que l'on pas eu le temps d'accomplir le matin est inutile. La pause permet de prendre du recul, d'apprécier le travail accompli et d'échanger avec les collègues. De plus, elle permet de mieux s'organiser et d'améliorer la productivité. Si vous êtes submergé de travail, inscrivez la période de pause dans votre agenda pour ne pas l'oublier. Au besoin, prévoyez une alarme. . Les bienfaits du sommeil sont reconnus depuis toujours. Pourtant, nombreux sont les travailleurs qui ne dorment pas suffisamment. Installez une routine afin de passer une bonne nuit de sept ou huit heures de sommeil. Chacun a un rôle particulier qu'il appréhende différemment. Une méthode d'organisation efficace pour un collègue ne le sera pas forcément pour vous. Vous pouvez échanger sur les meilleures pratiques, mais vous devez trouver votre propre système. Votre emploi du temps se mettra en place au fur et à mesure de votre expérience dans l'entreprise. Ne cherchez pas à suivre à tout prix votre agenda et soyez flexible. Commencez par une organisation générale (bureau ordonné, répartition du temps entre travail et pause…) puis affinez‑la progressivement.

english_section_name: Staying Healthy Physically and Mentally


summary: Utilisez des adjectifs. Cherchez des preuves. Comparez les tons. Mettez les notions en relation.

document: Pour décrire le ton d'une œuvre, servez-vous d'adjectifs qui permettront d'illustrer le ton employé par l'auteur, comme « solennel », « lugubre », « humoristique », « sarcastique ». Plus votre formulation est précise et plus votre analyse sera pertinente .  Vous pouvez par exemple dire : « Le ton de ce texte est grave et solennel. Pour instiller cela dans l'œuvre, l'auteur utilise des images, des champs lexicaux, une sonorité et un type de langage spécifique. » Vous pouvez juxtaposer plusieurs adjectifs s'il vous semble que cela rend votre compte-rendu plus pertinent. Après avoir décrit le ton en détail, parcourez le texte pour y trouver des exemples pour appuyer ce que vous avancez. Choisissez des citations qui montreront clairement que le ton est instauré par tel champ lexical, tel type de langage, telle sonorité ou telle image.  Si vous faites un devoir sur « Gatsby le magnifique » de F. Scott Fitzgerald, la dernière phrase du livre peut vous servir d'exemple : « C'est ainsi que nous avançons, barques à contrecourant, sans cesse ramenés vers le passé. » Faites remarquer dans votre travail la force de l'image du bateau qui va à contrecourant et soulignez également comment l'emploi des termes « avançons », « barques » et « passé » donne une empreinte solennelle et nostalgique au ton de la fin de ce récit. Si plusieurs tons coexistent au sein de l'œuvre, comparez-les dans votre analyse. C'est souvent le cas lorsque l'on étudie un texte long, comme un roman ou un poème épique. Identifiez les moments où une rupture de ton se produit. Réfléchissiez sur le sens que cela peut avoir et sur l'effet que cela produit sur vous en tant que lecteur.  Observez si le changement de ton est lié à un personnage particulier ou à un changement de point de vue ou de perspective. Vous pouvez par exemple écrire : « Dans le 13e chapitre, le récit passe d'un ton humoristique à un ton plus grave. Cela correspond au passage où le narrateur évoque la maladie et la mort de sa mère. » Dans votre analyse, veillez à bien faire le lien entre le ton et d'autres éléments comme l'intrigue, le style, l'atmosphère, le thème. Le ton sert souvent à illustrer un thème plus large ou à créer une atmosphère particulière. Faire le lien avec d'autres éléments permet de construire une analyse plus solide. N'hésitez pas par exemple à mettre en rapport la solennité de la dernière phrase de « Gatsby le magnifique » avec les thèmes de la mémoire, de la perte et de l'amour contrarié qui sont présents tout au long du roman.

english_section_name: Describing the Tone in a Literary Work

summary: Identifiez le ton sombre ou solennel. Apprenez à reconnaitre le suspense. Prenez le temps d'analyser le ton humoristique. Identifiez la connexion entre le genre et le ton. Ne confondez pas le ton et l'atmosphère du texte.

document: Le lugubre et le solennel sont très courants dans les œuvres littéraires, ils donnent l'impression que les choses sont graves ou très sérieuses. La solennité a facilement tendance à basculer dans le lugubre ou la noirceur. Normalement, le lecteur d'un tel texte doit se sentir triste ou perturbé . Pour avoir un bon exemple de ce qu'est un récit solennel et sombre, vous pouvez lire la nouvelle « L'école » de Donald Barthelme. Le ton du suspens est également très courant en littérature, on le rencontre dans les thrilleurs et les histoires fantastiques. Il s'agit d'un ton qui inspire la crainte et l'attente chez le lecteur. Bien souvent quand on lit ce type de récit, on se rend compte que l'on est tendu dans son fauteuil et pétri d'angoisse . Si vous voulez un très bon exemple de ce que peut être un récit dont le ton est le suspens, lisez la nouvelle « La loterie » de Shirley Jackson . Les œuvres qui ont recours à ce ton visent à faire rire ou sourire le lecteur. Le ton humoristique est omniprésent dans les satires et les comédies. Il peut prendre la forme de jeux de mots, de traits d'esprit ou d'ironie. Certains auteurs associent dans une seule et même nouvelle ou dans un seul et même roman l'humour et le ton solennel pour contrebalancer le côté pesant de ce dernier . Le poème « Boule de neige » de Shel Silverstein exploite à merveille le ton humoristique. Dans pas mal de cas, le genre peut vous donner des indices concernant le ton. Un ton intrigant est par exemple souvent employé dans les romans à suspense ou les histoires mystérieuses, alors que dans les satyres ou les comédies on utilise un ton humoristique. Les deux notions sont souvent liées et il est parfois difficile de les distinguer. L'atmosphère correspond à un climat et à la façon dont les lieux sont décrits, elle nait grâce à la réaction du lecteur face au ton de l'œuvre. L'atmosphère et le ton ont pour point commun de dépendre de la capacité de l'auteur à susciter une émotion chez le lecteur . Par exemple, si une histoire se déroule dans une cabane abandonnée au fond des bois, il est possible que l'atmosphère soit effrayante ou inquiétante. Et dans ce cas, l'auteur se servira du narrateur ou du personnage principal pour lui faire employer un ton déprimant ou sombre au moment où il décrira la cabane au lecteur.

english_section_name: Recognizing Common Tones in Literature

summary: Appuyez-vous sur les champs lexicaux. Analysez les structures de phrase. Apprenez à identifier l'ironie. Lisez le texte à voix haute. Sachez que plusieurs tons peuvent cohabiter.

document: Le choix des mots et du type de langage que fait l'auteur est essentiel. Vous pouvez vous en servir pour chercher quel est le ton de l'œuvre. Réfléchissez à la raison qui a pu pousser l'écrivain à employer certains mots plutôt que d'autres pour décrire une scène ou parler d'un personnage en particulier. Ce sont des choix qui participent à la construction du ton .  Vous serez peut-être amené à étudier ce passage de la nouvelle « L'école » : « Les arbres mourraient tous… Je ne sais pas pourquoi ils mourraient, mais ils mourraient. Il y avait quelque chose de mauvais dans le sol ou alors peut-être que ce que nous donnaient les infirmières n'était pas ce qu'il y avait de mieux… Tous ces enfants qui regardaient ces petits troncs marron, c'était déprimant. » Dans ce passage, Barthelme instaure un ton solennel et lugubre grâce à l'emploi des termes « déprimant », « mourraient » et « mauvais ». Lisez quelques lignes de l'œuvre pour voir comment les phrases sont construites. Vous remarquerez peut-être qu'elles sont courtes et que leur longueur varie très peu, ce qui a pour effet d'induire un ton particulier. Ou bien que les phrases sont très longues et couvrent des pages entières, ce qui peut donner une impression de réflexion méditative . Dans les thrilleurs par exemple, la longueur des phrases est souvent réduite au strict minimum, avec très peu d'adjectifs et d'adverbes. Cela participe au suspens, au sentiment de tension et d'action permanente. Il existe différents types d'ironie, elle peut être dramatique, contextuelle ou verbale. On définit une situation comme ironique lorsque la réalité et les attentes sont incongrues. L'ironie est souvent associée au sarcasme, mais pas tout le temps. Repérez l'ironie dans les textes et analysez son influence sur le ton ou un changement de ton. Si par exemple un personnage dit « c'est une bonne chose que j'ai pensé à mettre mon imperméable aujourd'hui » alors qu'il fait beau et chaud, c'est de l'ironie verbale. Lire un passage à voix haute permet immédiatement de mieux apprécier la sonorité de l'œuvre. Il s'agit de la façon dont les mots résonnent les uns avec les autres au sein d'une même phrase. Il est bien plus facile de se faire un avis sur la question lorsqu'on entend ces mots et que l'on est attentif au ton que cela instille dans le texte . Par exemple, vous lirez peut-être dans « L'attrape-cœurs » : « Satané argent. Il finit toujours par vous mettre dans une ivresse d'enfer. » L'utilisation des expressions « satané » et « d'enfer » participe au ton sarcastique et amer, en y ajoutant une pointe de tristesse et d'humour. Il n'est pas rare qu'un auteur emploie plusieurs tons à la fois, notamment dans une œuvre aussi longue qu'un roman. Vous vous apercevrez peut-être que le ton change du tout au tout d'un chapitre à un autre, d'une scène à une autre ou lors du changement de narrateur. L'auteur peut procéder de la sorte pour donner une voix propre à un personnage ou pour signaler un renversement brusque de la situation et du récit . Vous lirez peut-être par exemple des romans dont le ton est humoristique au début, puis devient de plus en plus grave au fur et à mesure que l'on avance dans la connaissance du passé du personnage ou de ses rapports avec les autres.

english_section_name: Determining the Tone in a Literary Work


summary: Faites de la marche votre premier moyen de locomotion. Servez-vous de la marche pour vous amuser. La marche peut aussi être une bonne façon de garder le contact avec les gens. Marchez pour rester en forme. Restez constant.

document: Marcher pour faire de l'exercice est une excellente idée, mais vous pouvez aussi augmenter le temps que vous passez à marcher tous les jours en choisissant de marcher où vous devez vous rendre. En plus de cela, grâce à ses effets sur l'humeur, vous arriverez à rester vif, alerte et prêt à donner le meilleur de vous-même en marchant toute la journée. Si vous marchez suffisamment pendant la journée, vous pourriez même arriver à ne plus avoir besoin de faire des exercices en plus ! Voici quelques exemples d'occasions de marche qui s'offrent à vous tous les jours.  Les trajets maison-travail quotidiens. Celui-ci est très important. Si vous arrivez à marcher pour aller au travail et pour en revenir (ou à marcher jusqu'à l'arrêt de bus) au lieu de prendre la voiture, vous allez non seulement faire de l'exercice et vous éviter le stress des aller-retour, mais vous allez aussi réduire votre impact sur l'environnement en terme de pollution. Les trajets au magasin. La plupart des gens font plusieurs voyages au supermarché toutes les semaines. Si vous saisissez cette occasion pour marcher, vous allez faire de l'exercice pour aller jusqu'au magasin et pour revenir à la maison avec les bras chargés de courses. Les rendez-vous chez vos amis. Pour terminer, si vous avez rendez-vous chez un ami, saisissez cette chance pour marcher au lieu de prendre la voiture. Cela vous permettra d'être de bonne humeur et d'avoir de l'énergie à revendre lorsque vous serez avec vos amis. Comme cela a été mentionné ci-dessus, la marche est une excellente façon d'aller là où vous devez aller, mais il n'est pas nécessaire d'avoir une autre raison que l'envie pour aller vous promener. En plus d'être une forme d'exercice, la marche peut aussi être amusante (en supposant qu'il fait beau). C'est une bonne façon de sortir de chez vous, de respirer un peu d'air frais et de voir ce qu'il se passe dehors. Au lieu de passer tout votre temps libre sur le canapé, passez plus de temps à marcher. Vous allez vous rendre compte que cela vous apporte beaucoup plus que de regarder la télévision sur le long terme. Vous pouvez profiter de la possibilité que vous offre la marche pour explorer. Aventurez-vous hors des chemins que vous connaissez pour aller au travail ou à l'école. Vous allez découvrir des secrets cachés, des raccourcis pratiques et des endroits dont vous ne soupçonniez pas l'existence. Il est difficile de rencontrer des gens si vous restez à la maison toute la journée, alors sortez de chez vous ! Les moments de promenade dans les centres commerciaux, les marchés et les rues bondées du centre-ville sont excellents pour vous présenter aux autres et faire de nouvelles rencontres. Cela vous permet de participer à la vie de votre communauté par le simple fait d'être physiquement présent. Il est facile d'oublier les plaisirs simples procurés par les contacts avec les gens si vous ne sortez pas de chez vous régulièrement, alors levez-vous et sortez ! La marche est aussi une excellente façon de sortir de votre coquille si vous êtes timide. Bien qu'il existe aussi des façons plus efficaces de rencontrer des gens, la marche est conseillée aux personnes qui ont été exclues pendant longtemps et qui cherchent à revenir à une vie sociale normale. En plus, lorsque vous commencez une conversation avec une personne que vous avez rencontrée en marchant, vous sentirez envahi d'une énergie nouvelle procurée par le plaisir de marcher. La marche, si elle est faite correctement, a de jolis effets secondaires sur votre apparence. Pour les débutants, la marche vous procure un avantage évident, elle vous permet de rester en forme. Tout comme d'autres formes d'exercices, la marche peut vous permettre d'être en meilleure forme, ce qui vous rend plus attirant. En plus de cet avantage de base, il en existe d'autres. Par exemple, une bonne position pendant que vous marchez peut vous aider petit à petit à obtenir une bonne posture. Les gens ont presque toujours l'air mieux lorsqu'ils se tiennent droits que lorsqu'ils se tiennent avachis.  Pour les hommes, une posture correcte pendant que vous marchez vous permettra de vous tenir droit, de mettre vos épaules en arrière et de mettre en valeur vos muscles pectoraux tout en étirant les muscles de l'abdomen, ce qui aura pour effet de vous donner un air légèrement plus musclé. Pour les femmes, cela a le même avantage que pour les hommes et fera ressortir de façon plus prononcée votre poitrine, ce qui vous donnera l'air d'avoir des seins plus bombés. Ne regrettez pas le temps, les réflexions et l'énergie que vous investissez dans votre apparence. L'attirance physique est une partie non négligeable lorsque vous rencontrez quelqu'un et vous ne devriez pas l'ignorer. Quelle que soit la façon dont vous avez choisi d'ajouter de la marche dans votre vie, il est important de persévérer. Les effets de vos exercices physiques se verront mieux si vous les pratiquez régulièrement. Vous ne verrez pas beaucoup d'effets sur votre santé, votre humeur ou votre apparence si vous faites une longue marche et ne faites plus rien pendant un mois. Mais vous y arriverez en marchant 45 minutes 5 fois par semaine. Mettez au point un plan et tenez-vous-y, vous méritez d'obtenir le meilleur de vous-même. Il peut être difficile de trouver le temps d'aller marcher à cause des exigences de votre travail, de vos études ou de votre vie familiale. Si vous n'arrivez pas à marcher régulièrement, essayez de compenser en faisant de petites promenades pendant toute la journée. Voici quelques idées des meilleurs moments de la journée où vous pouvez marcher :  pendant votre pause déjeuner ou une récréation ; après avoir fini le travail ou l'école ; tôt le matin avant de partir au travail ou à l'école ; après le diner.

english_section_name: Working a Walking Regimen Into Your Life

summary: Tenez-vous bien droit pendant que vous marchez. Utilisez vos mollets, vos cuisses et vos quadriceps pour mieux marcher. Gardez vos épaules en arrière, mais détendues. Balancez vos bras pendant que vous marchez. Commencez à marcher lentement pour chauffer vos muscles. Augmentez votre vitesse de marche pendant votre échauffement pour arriver à une intensité modérée. Calmez vos muscles à la fin de votre marche.

document: Presque tout le monde a sa propre façon de marcher, mais certaines façons de marcher peuvent améliorer la sensation de marche de tout le monde. La chose principale à laquelle vous devez faire attention est votre posture. Pendant que vous marchez, gardez la tête droite, le dos droit et le menton relevé. Cette posture vous aidera à garder la colonne vertébrale droite et à mieux respirer en enlevant un peu de pression de votre diaphragme. Résistez à l'envie de vous avachir pendant que vous marchez. Avec le temps, une mauvaise posture peut entrainer des douleurs dans le dos, des raideurs dans le cou et même des maladies plus sérieuses. Un mouvement de marche efficace utilise presque tous les groupes de muscles qui se trouvent dans les jambes, pas seulement un. Pendant que vous marchez, visualisez la poussée de votre pied en arrière qui utilise les muscles de vos cuisses pour se propulser vers le talon de l'autre pied. Passez votre pied vers l'avant, du talon vers les orteils et finissez votre pas. Cela fait travailler les muscles de vos mollets, servez-vous-en pour garder vos pieds au bon angle à chacun de vos pas. Même si la plus grande partie des muscles que vous utilisez pour marcher se trouvent dans la jambe, vous devez tout de même faire attention à la position du haut de votre corps. Vous atteindrez différents buts en gardant vos épaules détendues vers l'arrière. Cela vous permet de garder une colonne vertébrale stable de support pendant que vous marchez en étirant votre corps du cou aux hanches. Ce mouvement fonctionne si vous gardez votre dos droit et votre menton haut pour minimiser la pression sur votre dos pendant la marche, ce qui vous évite aussi des blessures sur le long terme. C'est aussi tout simplement une bonne habitude pour vous éviter de vous avachir, ce qui peut provoquer des douleurs et des points de pression dans le dos. Pour terminer, vous projetez aux autres un air d'assurance et de puissance en laissant vos épaules vers l'arrière. C'est un petit détail qui fait toute la différence : pourquoi avoir l'air insignifiant pendant que vous marchez alors que vous pouvez vous donner un air extraordinaire tout en protégeant votre corps de blessures potentielles ? Pour la plupart d'entre nous, cela est déjà naturel. Pendant que vous marchez, laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés. Vos bras devraient commencer à balancer en décrivant de petits arcs de cercle lorsque vous vous mettez en marche. Plus vite vous marchez, plus grands seront les arcs de cercle. Ce mouvement des bras est un accompagnement naturel de la marche. Il a été démontré que cela améliore la qualité de votre foulée et vous permet de marcher plus loin en utilisant la même quantité d'énergie métabolique que si vous gardiez vos bras le long du corps . C'est pourquoi vous ne devez pas avoir peur de balancer vos bras pendant que vous marchez. Ne vous en faites pas, vous n'aurez pas l'air d'un marathonien. Si le temps le permet, essayez de garder vos mains en dehors de vos poches. Vous obtiendrez alors les bénéfices du mouvement de vos bras, vous pourrez marcher plus vite que si vous gardiez vos mains dans vos poches. Pendant les premières minutes de marche, gardez un rythme régulier et confortable pendant que votre corps se réchauffe. Si l'on considère que 100 % est la vitesse maximum que vous pouvez atteindre sans vous mettre à courir, essayez de marcher entre 50 et 60 % de cette vitesse. En règle générale, vous devriez être capable de parler normalement et de tenir une conversation sans vous essouffler pendant que vous chauffez vos muscles. Bien que ce sujet porte à de multiples controverses, il a été démontré qu'un échauffement général augmente vos performances lors d'exercices cardiovasculaires . Lorsque vous vous sentez à l'aise, augmentez votre foulée jusqu'à 70 ou 80 % de votre vitesse maximale. Faites attention à votre posture pendant que vous accélérez. Lorsque vous augmenterez votre vitesse, vous allez peut-être vous mettre à respirer plus vite, mais sans perdre votre souffle. Vous devriez être capable de tenir une conversation, sans que cela ne soit extrêmement facile.  Résistez à l'envie de vous mettre dès le début à faire de longues enjambées qui n'ont pas l'air naturelles dès que vous accélérez. Un allongement de vos foulées de cette manière étire les muscles de vos jambes et déséquilibre le haut de votre corps, ce qui vous provoquera un sentiment d'inconfort au fur et à mesure. Pour améliorer la santé de votre cœur, échauffez-vous et conservez cette foulée pendant 30 minutes au moins 5 fois par semaine. Des études ont montré que vous pouvez aussi obtenir les bénéfices de cet exercice en divisant en plusieurs sessions courtes tout au long de la journée ces 30 minutes, du moment que vous ne raccourcissez pas la période d'exercice . Après avoir maintenu une foulée rapide pendant 30 minutes (ou plus), ralentissez votre allure pour revenir à la vitesse que vous aviez pendant la période d'échauffement. Marchez à cette allure pendant 5 à 15 minutes. Une période de marche calme après avoir marché rapidement vous permet de remettre votre cœur au repos graduellement (et pas d'un seul coup ). En plus de cela, vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous devriez prendre en considération ce dernier point. Si vous vous sentez bien après avoir fait un exercice physique, vous avez beaucoup plus de chances de le répéter dans le futur. Les périodes de marche calme peuvent aussi vous aider à conserver les bénéfices de vos exercices sur le long terme.

english_section_name: Walking with Good Form For Exercise

summary: Achetez-vous de bonnes chaussures de marche. Habillez-vous de façon appropriée pour la marche. Choisissez un terrain de marche qui correspond au niveau d'exercice que vous souhaitez faire. Prenez un petit moment avant de marcher pour vous étirer. Fixez-vous pour objectif d'augmenter votre vitesse et la distance sur laquelle vous marchez.

document: Si vous souhaitez vous mettre à marcher tous les jours, envisagez de vous procurer une paire de chaussures de marche confortables si vous n'en avez déjà pas une. Une bonne paire de chaussures peut faire des merveilles sur vos performances en améliorant votre allure et en vous permettant de marcher confortablement sur une distance plus longue. Choisissez des chaussures qui vous apportent une bonne stabilité pour aider vos pieds à rester droits pendant la marche, qui les enveloppent pour protéger votre talon pendant que vous marchez et qui soutiennent votre cheville pour éviter de vous blesser. Les employés du rayon chaussures de la plupart des magasins de sport devraient être capables de vous aider à faire un choix. Il n'est pas nécessaire de remettre à plus tard vos exercices de marche parce que vous n'avez pas encore de chaussures de sport faites pour la marche. Même si ce genre de chaussures vous apporteront beaucoup d'avantages, vous pouvez changer en chaussures de marche n'importe quelle paire de chaussures dans laquelle vous vous sentez suffisamment à l'aise lorsque vous l'utilisez pour marcher pendant des heures. Lorsque vous marchez, vous devez vous souvenir de certains points pratiques de base afin de choisir les bons vêtements. Vous devez vous préparer à transpirer au moins un petit peu. En général, un simple t-shirt en coton suffira, il vous donnera une sensation de confort tout en absorbant la sueur. Vous devez aussi choisir un pantalon qui ne vous empêche pas de bouger vos jambes. Essayez par exemple un pantalon de sport, un short, un pantalon de randonnée ou même une paire de jeans amples. Pour terminer, vous devez choisir des vêtements adaptés aux conditions météorologiques pour ne pas avoir à raccourcir votre promenade à cause du vent, de la pluie ou de la chaleur. S'il fait froid, vous devez prendre une veste ou un anorak alors que s'il fait chaud, vous devez porter un short. Comme mentionné plus haut pour les chaussures, vous n'avez pas absolument besoin d'un équipement sportif pour aller faire de la marche. Une combinaison en lycra apporte très peu d'avantages, à moins que vous soyez vraiment un marcheur sérieux. En règle générale, vous pouvez porter des vêtements que vous avez déjà au lieu d'acheter des vêtements neufs. Parfois, l'endroit où vous marchez a autant d'effets sur vos exercices que l'allure à laquelle vous marchez. Au tout début, il vaut mieux que vous marchiez sur un terrain plat. Lorsque vous vous sentirez plus à l'aise, vous pouvez vous lancer de petits défis en marchant sur des chemins plus difficiles ou plus longs. La montée et la descente de colline sont de très bons exercices. Cependant, cela peut aussi augmenter la pression sur vos muscles et sur vos articulations, surtout sur vos chevilles, car celles-ci vont devoir soutenir vos pieds à un certain angle pendant que vous montez. Considérez les collines comme les poids d'une salle de gym, vous devez travailler graduellement vers vos objectifs au lieu de vous lancer tête baissée. Même si la marche n'est pas une activité sportive aussi intense que la course, le levé de poids, l'escalade ou d'autres formes d'exercices, vous courrez toujours le risque de vous blesser. Pour minimiser les risques de blessure pendant que vous marchez et pour améliorer votre flexibilité, étirez-vous avant et/ou après vos exercices. Vous marcherez plus confortablement et vous resterez en meilleure forme sur le long terme si vous prenez 5 à 10 minutes pour vous étirer avant vos exercices.  Veuillez noter que les bénéfices des étirements (et les conséquences lorsque vous ne vous étirez pas) augmentent si vous souffrez d'une maladie chronique comme les douleurs dans le dos ou l'arthrite. Puisque vos jambes sont les muscles principaux que vous utilisez pendant que vous marchez, vous devez étirer en priorité les muscles du bas de votre corps, même si vous ne perdrez rien à étirer votre tronc et les muscles du haut de votre corps, surtout si vous ressentez souvent des douleurs dans cette partie du corps. Voici quelques exemples d'étirement que vous pouvez essayer :  les étirements des cuisses en position droites ;  les étirements du muscle ischiojambier, comme pendant la position du chien tête en bas au yoga ;  les étirements des mollets ;  les étirements du dos, comme la position du chat et du crocodile au yoga ;  les étirements des épaules. Les bénéfices de vos nouveaux exercices de marche lorsque vous commencez la première fois vont très vite devenir évidents : vous allez être de bonne humeur, vous allez vous sentir plein d'énergie et vous pourriez même perdre du poids (en supposant que vous n'allez pas vous mettre à manger plus pour compenser la perte d'énergie pendant vos exercices). Pour augmenter ces avantages, pour vous sentir encore mieux, pour avoir plus d'énergie et même pour perdre plus de poids, vous devez augmenter la distance que vous parcourez, la vitesse à laquelle vous marchez, le mieux étant d'augmenter les deux. Envisagez la marche comme n'importe quel autre sport en augmentant petit à petit l'intensité de vos exercices, vous serez surpris des changements dans votre apparence et votre humeur.

english_section_name: Going the "Extra Mile"


summary: Vérifiez d’abord son profil Facebook. Demandez de l’aide. Demandez des conseils. Utilisez une fausse identification. Faites-le rire. Essayez de le complimenter.

document: Cherchez ce que vous avez en commun avec lui avant d’engager la conversation, ainsi vous saurez de quoi parler avec lui. Si la plupart des informations sur son profil restent privées, vous pouvez lui demander par exemple quel est son film ou son livre préféré juste pour engager la conversation. Vous pouvez dire par exemple : « J’ai remarqué que votre profil est défini en mode privé. Vu que je suis quelque peu curieuse, je voudrais savoir pourquoi vous ne voulez pas que les gens sachent quel est votre livre préféré. Qu’est-ce que vous aimez lire ? » Beaucoup de personnes sont disposées à discuter pendant quelques minutes avec vous si vous avez besoin d’aide. Alors, demandez de l’aide si vous éprouvez une quelconque difficulté. Si vous n’en avez pas, vous pouvez demander à savoir un certain nombre de choses à propos de l’utilisation de Facebook comme : « Je n’arrive pas à savoir comment séparer les paragraphes de mes publications sans les envoyer. Savez-vous comment faire ? » Pour engager la conversation, vous pouvez lui demander de vous suggérer un restaurant dans une région particulière, et ce, peu importe le fait que vous soyez ou non nouvelle dans cette région. Dites-lui par exemple : « Salut, je suis nouvelle dans cette ville, pouvez-vous me suggérer un restaurant japonais ou chinois d’ici ? »  S’il accepte, demandez-lui s’il aimerait vous rencontrer à l’un de ces endroits. Demandez-lui si vous ne l’avez pas déjà rencontré quelque part. Vous pouvez par exemple faire mention d’un lieu que vous avez l’habitude de fréquenter. Sa réponse sera certainement négative, mais c’est un bon début pour entamer la conversion. Vous pouvez par exemple commencer par dire : « Vous ai-je déjà rencontré quelque part ? Votre visage me semble si familier. Êtes-vous déjà allé à Paris Baguette situé dans la dixième rue ? » Les gens aiment rire, vous pouvez donc l’attirer en le faisant rire. Les meilleures blagues sont celles qui vous lient. Si vous remarquez qu’il supporte la même équipe sportive que vous, vous pouvez par exemple lancer une blague à propos de la contreperformance de ladite équipe : « J’ai remarqué que vous supportez notre équipe de basketball locale. Elle traverse une période de contreperformance cette année. Je pense même que la plus faible équipe du championnat pourrait les battre. » Les gens aiment quand on parle d’eux en bien. Piochez une information que vous avez remarquée sur son profil. Cela peut être en rapport à son apparence, mais pas nécessairement. En fait, des études ont prouvé que les compliments qui ne sont pas basés sur l’apparence font plus d’effet. Vous pouvez émettre un commentaire sur son gout pour la lecture : « Vous avez un excellent gout pour la lecture ! J’adore aussi L’Océan au bout du chemin. »

english_section_name: Starting a Conversation with a Guy to Date Him

summary: Passez d’abord en revue son profil. Faites en sorte que les conversations restent décontractées. Essayez d’être directe. Demandez-lui de parler de son quotidien. Employez les questions ouvertes. Concentrez-vous beaucoup plus sur les éléments que vous avez en commun. Essayez d’utiliser des mots de salutation peu communs.

document: De la même manière dont vous procèderiez si vous engagiez une conversation pour nouer une relation amoureuse, vous devez toujours visiter son profil avant tout. Cela vous permettra de trouver des éléments que vous avez en commun, même si vous n’êtes qu’à la recherche d’une simple amitié. Si l’information n’est pas disponible, demandez-lui. Si vous n’avez envie que d’une simple amitié, vous ne devez pas lui envoyer des signaux qui prouvent le contraire. En d’autres termes, ne flirtez pas. Vous ne devez pas émettre des commentaires par rapport à ses beaux yeux si vous ne voulez que d’une simple amitié. Dites-lui la raison pour laquelle vous le contactez et ce que vous attendez de lui. Par exemple, vous pourriez dire : « Salut ! Mon nom est Alice et j’ai envie de me faire de nouveaux amis dans cette ville. » Les gens aiment parler d’eux-mêmes, demandez-lui alors de vous dire qui il est, et ce qu’il aime. Vous pouvez dire par exemple : « Bonjour ! J’ai remarqué votre profil et je le trouve très intéressant. Puis-je vous connaitre davantage ? » Le fait d’utiliser des questions ouvertes (les questions qui n’induisent pas de réponses préétablies) lorsque vous entamez une conversation permet de faire durer la discussion. Au lieu de lui demander par exemple s’il aime lire, demandez-lui plutôt quel genre de livre il aime lire. Vous pouvez dire par exemple : « Salut ! Je me nomme Ashley, j’ai remarqué que vous aimez jouer au basketball. J’adore également faire quelques paniers. Aviez-vous déjà joué pour l’équipe de votre établissement quand vous étiez au collège ? » Utilisez par exemple « quoi de neuf » au lieu de « bonjour ». Des études réalisées par OkCupid ont prouvé que les gens sont plus susceptibles de répondre aux salutations qui sont faites avec des mots inhabituels.

english_section_name: Starting a Conversation to Become Friends

summary: Demandez toujours à la personne si elle est disposée à discuter avec vous. N’insistez pas s’il n’est pas disposé à clavarder. Faites attention à votre grammaire. N’insistez pas s’il ne répond pas à vos messages.

document: Cela vous permettra de vous assurer de sa disponibilité. Certaines personnes pourraient vous répondre, mais elles n’auront pas véritablement le temps de mener une discussion instantanée avec vous. S’il vous dit clairement qu’il n’est pas disposé à mener une discussion instantanée avec vous en ce moment, demandez-lui s’il serait disposé à le faire plus tard. S’il refuse, respectez son choix. Beaucoup sont ceux qui se retirent à cause des fautes de grammaire. Aussi, si vous avez plus de 20 ans, évitez d’abréger les mots tels que « bjr » pour « bonjour ». S’il ne répond pas à un certain nombre de vos messages, n’insistez pas, surtout si la messagerie vous confirme que les messages ont été lus.

english_section_name: Being Considerate

summary: Consultez son profil avant tout. Concentrez-vous sur ce qui vous lie. Demandez-lui sa profession. Faites une corrélation avec votre lieu de résidence. Soyez directe à propos de ce que vous voulez.

document: Il est important d’avoir autant d’informations que possible sur une personne que vous ne connaissez pas avant d’engager une conversation avec cette dernière. Découvrez où il travaille, ce qu’il fait pour gagner sa vie, et où il habite. Vous pouvez également examiner les points que vous partagez en commun, comme vos centres d’intérêt ou le fait que vous ayez tous deux des chats. Il se peut qu’il soit l’ami à un ami ou qu’une personne qu’il connait vous ait mis en contact. Essayez de découvrir ce qui vous lie. Vous pourrez dire par exemple : « M. Lorenzo, je vous écris parce que M. Marc de wikiHow m’a demandé de le faire. » Si vous remarquez qu’il travaille dans le même domaine que vous, demandez-lui ce qu’il fait comme travail. Vous pouvez dire par exemple : « Bonjour. Je me nomme Jessica, j’ai remarqué que vous travaillez également dans l’ingénierie. Je suis nouvelle dans ce domaine, et je me demandais s’il serait possible que je vous pose quelques questions par rapport à votre travail. » Commencez la conversation en abordant votre lieu de résidence. Vous pouvez dire : « Bonjour. Je me nomme Caroline. Je suis nouvelle à Paris, et je me demandais si vous pourriez avoir un peu de temps à me consacrer pour que nous puissions parler d’emplois dans le domaine de l’informatique à Paris. » Si vous cherchez à avoir des contacts, faites-le savoir. Si vous cherchez un endroit à louer, dites-le également. Beaucoup de personnes sont disposées à vous aider si vous précisez clairement ce que vous voulez. Vous pouvez dire par exemple : « Bonjour. Je suis nouvelle dans la région et j’aimerais nouer des relations professionnelles dans mon domaine. Cela vous gênerait-il de discuter avec moi pendant quelques minutes ? »

english_section_name: Starting a Conversation for Networking Purposes


summary: Mesurez votre visage pour connaitre la taille de monture appropriée. Achetez des lunettes avec des bandes antidérapantes au bout des branches. Utilisez des plaquettes réglables afin de pouvoir les resserrer.

document: Consultez un optométriste ou rendez-vous dans une boutique de vente de lunettes et demandez aux agents de mesurer votre visage. L'employé ou l'optométriste déterminera avec précision la longueur (en millimètres) de branches, de pont et de verres dont vous avez besoin pour vos lunettes .  Les dimensions de vos lunettes peuvent être de 55-18-140 : 55 mm pour la largeur des verres, 18 mm pour l'écart du pont et 140 mm pour la longueur de chaque branche. Si vous avez déjà une paire de lunettes qui vous sied bien, recherchez trois nombres sur l'une des branches pour trouver la taille. Certaines applications d'achat de lunettes peuvent avoir un outil de mesure qui se sert de l'appareil photo de votre téléphone pour estimer l'ajustement parfait pour vous. Ces modèles sont moins susceptibles de glisser. Il s'agit des morceaux de caoutchouc que l'on enroule autour de la monture pour augmenter la quantité de friction. De plus, elles sont donc moins susceptibles de glisser. Recherchez des montures de votre taille qui ont des morceaux de caoutchouc aux bouts et essayez-les pour voir la façon dont ils se tiennent contre votre tête .  Si la monture est trop serrée, vous commencerez à vous sentir plus mal à l'aise aussi longtemps que vous portez les lunettes. Vous pouvez acheter des bandes antidérapantes et les placer sur les branches si vous ne trouvez pas des lunettes qui en possèdent déjà. La plupart des lunettes ont des plaquettes fixées à des pièces métalliques mobiles, vous pouvez donc effectuer des ajustements à la volée. Recherchez les montures de votre taille qui ont des plaquettes de nez réglables sur Internet ou dans un magasin de lunettes local. Si les plaquettes sont trop lâches et ne s'ajustent pas parfaitement au pont de votre nez, rapprochez-les afin qu'elles soient mieux ajustées à votre visage . Si vous n'avez pas de plaquettes réglables sur la monture que vous aimez, vous pourrez peut-être y coller des plaquettes adhésives afin de garder vos lunettes en place.

english_section_name: Getting the Right Size Frames

summary: Changez les plaquettes si les lunettes glissent. Rendez les plaquettes plus étroites si elles sont réglables. Ajustez les tenons pour que les lunettes s'ajustent bien à votre tête. Placez des crochets d'oreille sur les branches.

document: Faites usage du petit tournevis qu'il y a dans le kit de réparation de lunettes pour desserrer la vis de la plaquette qui doit être retirée. Enlevez les anciennes plaquettes et placez-en de nouvelles sur la monture. Fixez la vis en place avant de changer la deuxième plaquette .  Les plaquettes de rechange sont disponibles dans les magasins de vente de lunettes ou sur Internet. L'optométriste peut remplacer les plaquettes des lunettes pour une modique somme. Certaines montures ont des plaquettes conçues avec un mince morceau de métal afin que vous puissiez les ajuster vous-même. Attrapez les bords extérieurs des plaquettes avec votre pouce et votre index, puis rapprochez-les délicatement. Assurez-vous qu'elles se déplacent à la même distance, sinon les lunettes pourraient se tordre sur votre visage .  Si vous rendez accidentellement les plaquettes trop étroites, écartez-les pour élargir l'espace entre elles. Veillez à ne pas trop plier les plaquettes, sinon vous pourriez par mégarde les casser et elles se détacheront de la monture. Vous avez également la possibilité d'apporter la monture à l'optométriste ou dans un magasin de lunettes pour que les spécialistes ajustent les plaquettes pour vous, si vous ne vous sentez pas à l'aise de le faire vous-même. Les tenons se réfèrent à la façon dont les branches s'ajustent contre le côté de votre tête pour fournir la meilleure adhérence. Si vos lunettes ont une monture en métal, tenez la base de la branche avec votre main non dominante et attrapez son extrémité avec une pince à long bec. Pliez soigneusement les bouts des branches vers l'intérieur de la monture pour les serrer. Par contre si vos lunettes ont une monture en plastique, chauffez les branches à l'aide d'un sèche-cheveu à forte température pendant une à deux minutes avant de les plier à la main . Vous pouvez également apporter la monture à l'optométriste pour qu'il fasse les ajustements pour vous. Ainsi, elles ne s'enlèveront pas de vos oreilles. Ces crochets sont de petits morceaux de caoutchouc que l'on glisse sur les branches et qui empêchent les lunettes de tomber des oreilles. Placez un crochet à l'extrémité d'une branche et positionnez-le bien haut pour qu'il s'ajuste contre l'oreille lorsque vous portez les lunettes. Placez l'autre crochet sur l'autre branche de manière à ce que les lunettes restent droites . Les crochets d'oreille sont disponibles dans les magasins de vente de lunettes ou sur Internet.

english_section_name: Adjusting the Frames

summary: Lavez votre visage pour éliminer toute accumulation de graisse naturelle. Enroulez des attaches pour cheveux autour des branches. Appliquez de la cire sur le pont des lunettes pour éviter les glissades. Placez des tubes thermorétractables sur les branches.

document: Une peau grasse peut faire glisser les lunettes par le nez. Trouvez un produit de soin naturel qui élimine les graisses et nettoyez-vous le visage une ou deux fois par jour pour obtenir des résultats plus efficaces. Frottez le nettoyant sur votre peau et rincez-le complètement avant de porter vos lunettes, pour voir si elles glisseront .  Il est possible que votre corps produise plus de graisse tout au long de la journée. Pour cela, vous devez avoir des lingettes nettoyantes sur vous afin d'éliminer tout excès d'huile. L'utilisation fréquente d'un nettoyant facial pour éliminer les graisses cutanées peut dessécher la peau. Cela vous permettra d'améliorer la force de préhension. Prenez deux petites attaches pour cheveux dont la couleur est assortie à celle de la monture des lunettes, afin qu'elles s'harmonisent et ne se démarquent pas. Faites glisser l'une des attaches jusqu'au tiers de la branche et torsadez-la pour former une boucle. Serrez bien la boucle avant de passer à nouveau la branche à travers cela. Continuez à faire des boucles autour de la branche avec l'attache jusqu'à ce qu'elle soit serrée, puis faites la même chose sur l'autre branche .  Veillez à ce que les attaches pour cheveux soient à plat contre les branches afin qu'elles ne vous dérangent pas lorsque vous porterez les lunettes. Utilisez des attaches de différentes épaisseurs pour voir celles qui conviennent aux branches et qui ne vous gêneront pas lorsque vous portez les lunettes. La cire pour lunettes est vendue dans un tube semblable à celui d'un baume à lèvres et crée une friction entre la monture et votre nez. Retirez le bouchon du tube et frottez une petite quantité sur le pont des lunettes. Portez les lunettes pour voir si elles glissent encore. Si c'est le cas, appliquez un peu plus de cire sur le pont . La cire pour lunettes antidérapante est disponible dans les pharmacies de votre localité et sur Internet. Cela leur permettra d'être plus ajustées. Le tube thermorétractable prend la forme de l'objet dans lequel il se trouve lorsqu'il est chauffé. Faites glisser le tube sur chaque branche des lunettes pour couvrir la cambre. Tenez un pistolet thermique à environ 10 ou 15 cm du tube et allumez-le à basse température pendant trente secondes afin que le tube rétrécisse .  Les tubes thermorétractables sont disponibles dans les quincailleries de votre localité. Recherchez un tube dont la couleur est assortie à celle de la monture, afin qu'il ne se démarque pas trop. Si vous n'avez pas de pistolet thermique, vous avez également la possibilité de faire usage d'un sèche-cheveu, réglé à la température la plus élevée. Ne tenez pas le pistolet thermique près de vos lunettes pendant longtemps, sinon vous pourriez endommager ou faire fondre la monture. Il est possible que les branches de certaines montures possèdent des bandes en caoutchouc antidérapantes.

english_section_name: Fixing Your Glasses' Fit at Home


summary: Examinez votre langage corporel. Regardez les autres dans les yeux. Exprimez votre intérêt avec des indices de langage verbal. Sachez écouter les autres. Entrainez-vous à sourire. Faites des efforts pour sortir de votre zone de confort. Voyez vos « échecs » comme des occasions d'apprentissage.

document: La communication non verbale, c'est-à-dire le langage corporel et le contact avec les yeux, peut dire plus de choses à votre sujet que vos mots. La façon dont vous bougez votre corps envoie des messages aux autres . Les personnes catégorisent alors les gens en les jugeant comme attirants, aimables, compétents, fiables ou agressifs en une fraction de seconde, c'est-à-dire le temps que vous avez à disposition pour faire bonne impression .  Par exemple, en paraissant plus petit en croisant les jambes, en vous avachissant, en vous tenant les bras, etc., vous communiquez aux autres que vous ne vous sentez pas à l'aise dans la situation. Cela pourrait leur faire croire que vous n'avez pas envie de leur parler. D'un autre côté, vous pouvez exprimer votre assurance et votre force en vous ouvrant. Il n'est pas nécessaire de prendre plus d'espace que nécessaire ou d'empiéter sur l'espace des autres. Il suffit de vous affirmer. Posez vos pieds fermement au sol lorsque vous vous tenez debout ou assis. Bombez le torse et ramenez les épaules en arrière. Évitez de gigoter, de pointer du doigt ou de balancer votre poids . Votre langage corporel affecte aussi ce que vous ressentez envers vous-même. Les gens qui démontrent un langage corporel de « bas niveau », par exemple en s'avachissant ou en se refermant avec les bras ou les jambes croisés, présentent aussi un niveau de cortisol plus haut, l'hormone du stress liée au sentiment d'insécurité . Vous pouvez être plus extraverti en regardant simplement les autres dans les yeux. Par exemple, si vous regardez quelqu'un directement dans les yeux, il va généralement l'interpréter comme une invitation. Cette personne va aussi vous regarder dans les yeux pour signifier qu'elle accepte votre invitation .  Les gens qui regardent les autres dans les yeux pendant qu'ils leur parlent sont souvent vus comme plus aimables, plus ouverts et plus crédibles. Les personnes extraverties et sures d'elles regardent plus souvent et pendant plus longtemps les gens avec lesquels elles parlent. En plus, en regardant les autres dans les yeux, vous créez un sentiment de connexion, même si vous regardez une photo ou un dessin . Essayez de regarder les autres dans les yeux pendant environ 50 % du temps où vous parlez et environ 70 % du temps où vous écoutez. Regardez l'autre dans les yeux pendant quatre à cinq secondes avant de détourner le regard . En plus de la façon dont vous vous tenez ou vous asseyez lorsque vous êtes seul, vous pouvez communiquer en utilisant votre langage corporel lorsque vous interagissez avec les autres. Un langage corporel ouvert indique aux autres que vous êtes ouvert et intéressé par ce qu'il dit .  Pour avoir un langage corporel ouvert, vous devez décroiser vos bras et vos jambes, sourire et regarder autour de vous dans la pièce . Une fois que vous êtes entré en contact avec quelqu'un, communiquez-lui votre intérêt. Par exemple, vous pourriez vous pencher et pencher de la tête pendant que vous vous parlez pour lui montrer que vous êtes impliqué dans la conversation et intéressé par les idées qu'il formule. Nombre de ces indices de langage corporel permettent de communiquer une attirance amoureuse, mais ils peuvent aussi communiquer quelque chose de totalement platonique. Lorsque vous écoutez quelqu'un, montrez-lui que vous êtes impliqué dans la conversation. Concentrez-vous sur ce qu'il est en train de dire. Regardez-le pendant qu'il parle. En hochant de la tête, en utilisant de petits mots comme « OK » ou « ah bon » et en souriant, vous lui montrez que vous suivez la conversation .  Évitez de regarder par-dessus sa tête ou dans une autre direction pendant plus de quelques secondes. Cela va lui faire comprendre que vous vous ennuyez ou que vous ne lui prêtez pas attention. Répétez des idées centrales ou servez-vous-en en partie dans vos réponses. Par exemple, si vous discutez avec une personne que vous avez rencontrée dans un bar qui vous raconte sa passion pour la pêche à la mouche, répétez cette idée dans votre réponse : « vraiment ? Je n'ai jamais pêché à la mouche, mais ça a l'air très intéressant d'après la façon dont vous en parlez ». Cela lui permet de comprendre que vous l'écoutez vraiment plutôt que de faire la liste des courses dans votre tête ou de penser à autre chose. Laissez-la finir de parler avant de répondre. Pendant que vous l'écoutez, ne réfléchissez pas à la réponse que vous allez lui donner dès qu'elle a fini de parler. Concentrez-vous sur ce qu'elle vous dit. Les gens peuvent faire la différence entre un vrai sourire et un faux sourire . Un vrai sourire fait appel aux muscles autour de la bouche et autour des yeux. C'est ce qu'on appelle un sourire Duchenne .  Ce genre de sourire présente un taux de stress plus bas et produit un sentiment de bonheur chez les personnes qui sourient . Essayez de vous entrainer au sourire Duchenne. Imaginez une situation dans laquelle vous voulez montrer une émotion positive, par exemple la joie ou l'amour. Entrainez-vous à sourire pour véhiculer cette émotion en vous tenant devant un miroir. Observez vos yeux pour voir si de petites rides se forment dans les coins, c'est le signe d'un « vrai sourire ». Tout le monde a une zone naturelle d'« anxiété optimale » ou de « gêne productive » qui se retrouve juste en dehors de la zone normale de confort. Lorsque vous vous retrouvez dans cette zone, vous êtes plus productif, car vous êtes prêt à prendre des risques sans trop vous éloigner de votre zone de confort pour éviter de vous heurter à votre anxiété .  Par exemple, lorsque vous commencez à un nouvel emploi, lorsque vous avez votre premier rendez-vous ou lorsque c'est votre premier jour dans une école, vous allez probablement en faire plus au début parce que la situation est toute nouvelle pour vous. Cette augmentation d'attention et d'efforts améliore vos performances . Lancez-vous lentement. Si vous vous forciez à aller trop vite dès le début, vous pourriez en fait diminuer votre capacité à faire de votre mieux, car votre anxiété va dépasser le niveau optimal et se retourner contre vous. Vous devez commencer à sortir de votre zone de confort à petits pas. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus confortable avec les risques que vous prenez pour être plus extraverti, vous pouvez passer à des risques plus importants . Puisqu'il existe un risque, il est possible que les choses ne se déroulent pas exactement comme vous l'espériez. Il peut être tentant de voir ces situations comme des « échecs ». Le problème de cette façon de penser est qu'elle vous fait voir le monde en noir et blanc et ne permet pas de nuances de gris. Même si quelque chose a l'air d'être le pire des résultats possibles, il y a toujours une leçon que vous pouvez en retirer et dont vous pourrez vous servir pour la prochaine fois .  Réfléchissez à la façon dont vous avez abordé la situation. Quels sont les plans que vous aviez faits ? Y a-t-il quelque chose que vous n'aviez pas prévu ? Maintenant que vous avez plus d'expérience, quelles sont les choses que vous pourriez faire différemment la prochaine fois ? Qu'avez-vous fait pour mettre toutes les chances de votre côté ? Par exemple, si votre objectif était de socialiser plus, réfléchissez à ce que vous avez fait. Vous êtes-vous rendu dans un lieu où vous connaissez peu de gens ? Avez-vous amené un ami avec vous ? Avez-vous recherché un lieu de sortie où vous pourrez aussi trouver des gens qui partagent les mêmes passions que vous ? Pensiez-vous que vous alliez devenir extraverti en un clin d'œil ou vous êtes-vous fixé de petits objectifs plus faciles à atteindre ? Préparez-vous au succès pour la prochaine fois maintenant que vous avez l'expérience nécessaire. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Lorsque vous échouez, vous pourriez croire que vous avez perdu tout contrôle, comme si vous n'alliez jamais réussir quoi qu'il arrive. Même s'il y a des choses que vous ne pourrez jamais contrôler, d'autres sont parfaitement contrôlables. Réfléchissez aux choses que vous pouvez vraiment changer et demandez-vous comment vous pouvez tourner ces choses à votre avantage la prochaine fois. Vous pourriez lier leur valeur à votre capacité à réussir. Apprenez à vous concentrer sur vos efforts plutôt que sur vos résultats, car vous ne pouvez pas toujours les contrôler. Faites preuve de compassion envers vous-même lorsque vous échouez. Vous pouvez vous servir de ces techniques pour mieux faire la prochaine fois .

english_section_name: Communicating With Your Body

summary: Dites merci en public. Regardez les gens dans les yeux. Présentez-vous. Posez des questions ouvertes. Faites-lui des compliments Trouvez-vous des points communs. Prêtez attention à ce qui enthousiasme les gens. Discutez avec vos collègues. Terminez sur une bonne note. Discutez avec tout le monde et n'importe qui.

document: Vous voyez peut-être les mêmes personnes tous les jours, mais vous ne les regardez même pas. Pour devenir extraverti, il est important que vous commenciez à montrer plus souvent aux personnes qui vous entourent que vous les avez vues. La prochaine fois que vous commanderez un café ou que vous vous promènerez dans les allées du supermarché, souriez à la personne qui vient vous aider. Regardez-la dans les yeux et dites-lui merci. Ce petit geste vous aidera à vous sentir plus à l'aise dans vos interactions avec les gens et vous apporterez aussi un petit peu de bonheur dans la vie de la personne en face de vous . Un petit compliment peut faire des miracles, surtout lorsque vous achetez quelque chose. N'oubliez pas que la caissière du supermarché ou la serveuse du café voit passer des centaines de personnes par jour et la plupart d'entre elles l'ignorent ou ne se comportent pas bien. Vous pourriez lui dire : « merci de l'avoir préparé aussi vite » pour lui montrer votre gratitude. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation sociale, par exemple à une soirée, essayez de regarder dans les yeux les gens qui s'y trouvent. Une fois que vous l'avez fait, souriez amicalement. Si l'autre personne continue de vous regarder dans les yeux, allez la voir et présentez-vous. Si elle vous sourit, c'est bon signe.  Si elle ne vous répond pas, ne vous en préoccupez pas. Il existe une différence entre être « extraverti » et être « insistant ». Vous ne devez pas forcer une interaction avec une personne qui n'est pas intéressée. N'oubliez pas que cette approche ne fonctionne pas bien dans des situations où les gens ne s'attendent pas à être abordés, par exemple dans les transports en commun. Pour être extraverti, vous devez savoir quand et où il est approprié ou inapproprié d'aborder les gens. Vous ne devez pas vous transformer en un Don Juan suave pour être amical et extraverti. Vous pourriez par exemple vous présenter en disant que vous êtes nouveau dans le coin ou en faisant un compliment à la personne à laquelle vous voulez parler.  Trouvez d'autres personnes qui « font tapisserie ». Vous pourriez ne pas vous sentir suffisamment à l'aise pour passer directement de « timide » à « boutentrain ». Si vous êtes dans un environnement où il y a du monde, essayez de trouver les autres personnes timides ou retirées. Il y a de bonnes chances qu'elles se sentent aussi mal à l'aise que vous. Elles vont probablement être heureuses que vous fassiez le premier pas et que vous leur disiez bonjour. Soyez amical, mais pas trop insistant. Une fois que vous vous êtes présenté et que vous avez posé une ou deux questions, passez à quelqu'un d'autre si votre interlocuteur n'a pas l'air intéressé. Vous pouvez paraitre plus extraverti dans vos conversations si vous posez des questions ouvertes. Ces questions invitent les autres à répondre par autre chose que oui ou non. Il est plus facile de démarrer la conversation avec une personne que vous ne connaissez pas si vous lui proposez de parler d'elle . Si vous vous êtes déjà regardé dans les yeux et souris l'un à l'autre et si vous êtes relativement proches l'un de l'autre, posez-lui une question. Voici quelques idées pour vous lancer.  Aimez-vous ce livre/magazine ? Quelle est votre activité préférée dans le coin ? Où avez-vous acheté ce magnifique t-shirt ? . Si vous vous intéressez aux autres, vous allez forcément voir des choses que vous aimez ou appréciez. Vous pouvez aborder le sujet en le tournant en compliment. Assurez-vous simplement que votre compliment est sincère. Les gens peuvent aussi faire des compliments lorsqu'ils ne les pensent pas. Inspirez-vous des exemples suivants.  J'ai lu ce livre moi aussi, c'est un excellent choix ! J'adore ces chaussures, elles vont très bien avec votre jupe. C'est un latté aux noisettes ? C'est mon préféré le lundi pour attaquer la semaine. Les premières discussions entre deux inconnus tournent autour des points communs qu'ils se trouvent. Pour trouver un sujet de discussion, vous devez essayer de trouver des choses que vous partagez avec l'autre. Si vous travaillez ensemble ou si vous avez des amis en commun ou n'importe quoi d'autre qui vous relie d'une manière ou d'une autre, cela devrait être plus facile. En commençant à parler de votre travail, de votre ami mutuel ou du centre d'intérêt que vous partagez, vous arriverez à trouver d'autres sujets de conversation.  Si cette personne est un inconnu, vous pouvez vous servir de la situation pour vous aider à trouver de quoi discuter. Par exemple, si vous vous trouvez dans une librairie, vous pourriez demander à cette personne de vous recommander un livre à lire. Si vous êtes coincés tous les deux dans une file d'attente, vous pourriez faire une blague. Faites attention d'éviter les commentaires qui pourraient vous faire passer pour quelqu'un qui juge facilement les autres. Par exemple, vous pourriez lui dire que vous adorez sa coupe de cheveux et lui demander où elle se l'est fait faire. Vous pourriez aussi lui dire que vous aimez beaucoup ses tennis et que vous aimeriez savoir où elle les a achetés. Évitez les sujets qui pourraient sembler trop offensants, par exemple en parlant de sa taille, de la couleur de sa peau ou de sa beauté physique. Si une des personnes a très envie de parler de thermodynamique alors que l'autre a très envie de parler de café italien, la conversation ne va pas aller très loin. Une de ces personnes va devoir s'effacer pour que l'autre puisse parler de ce qui l'intéresse. Prenez les devants et parlez de ce qui vous plait. Lorsque vous discutez de choses sans importance, essayez de remarquer les moments ou l'autre semble plus joyeux. Vous pourrez le voir et l'entendre. Son visage va être plus expressif (ainsi que sa voix) et vous allez probablement voir du mouvement dans son corps. Si vous avez un travail, il y a de bonnes chances que vous ayez à portée de main un environnement tout prêt de contacts sociaux qui demande peu d'efforts. Trouvez le lieu où vos collègues aiment se regrouper, par exemple la salle de pause ou le bureau d'un de vos collègues.  La fontaine à eau n'est pas le lieu idéal pour des discussions plus passionnées comme la religion ou la politique. Essayez plutôt de discuter de sujets plus légers comme la culture et le sport. Même si les gens ont quand même un avis très tranché sur ces sujets, c'est une approche plus sure pour avoir une conversation amicale. Il peut être important d'être extraverti au travail. Lorsque c'est le cas, les gens vous voient comme une personne plus amicale et positive . En créant votre réseau au travail et en discutant avec les autres, vous pourriez aussi recevoir la reconnaissance que vous méritez. Faites en sorte que l'autre veuille en savoir plus. Vous pouvez y arriver en laissant la porte ouverte à de futures interactions. Terminez la conversation avec grâce pour que l'autre n'ait pas l'impression que vous vous en débarrassez maintenant que vous avez eu ce que vous vouliez .  Par exemple, si vous avez discuté de vos chiens ensemble, demandez-lui si elle connait un bon parc où vous pouvez aller vous promener avec votre compagnon. Si elle répond positivement, vous pourriez l'inviter à amener son chien au parc avec vous. « Êtes-vous déjà allé au parc du moulin ? Moi je n'y suis jamais allé. Ça vous dirait qu'on y aille ensemble samedi prochain ? » En précisant un lieu et une date précise, vous obtiendrez un meilleur effet qu'en disant « on pourrait se revoir un de ces quatre », car cela indique que vous êtes seulement poli. Une fois que vous avez terminé la conversation, mettez le point final en rappelant un sujet que vous avez abordé plus tôt. Cela permettra à l'autre de sentir que vous l'avez écouté. Par exemple : « bonne chance pour votre marathon de dimanche ! J'attends avec impatience des nouvelles la semaine prochaine ». Terminez en affirmant avoir pris du plaisir à la conversation. « J'ai beaucoup aimé discuter avec vous » ou alors « j'ai été ravi de faire votre connaissance » pour que l'autre sache que vous avez apprécié sa compagnie. Une fois que vous vous sentez plus à l'aise pour discuter avec les gens que vous connaissez, essayez de discuter avec des inconnus que vous rencontrez au fil de la journée. Au début, vous pourriez ne pas vous sentir suffisamment à l'aise pour discuter avec des gens que vous ne connaissez pas ou que vous n'aborderiez pas en général. Cependant, plus vous abordez des gens et vous sentez à l'aise dans ces discussions, plus cela deviendra facile.

english_section_name: Mastering the Art of Conversation

summary: Remettez en question vos critiques internes. Devenez extraverti en posant vos propres règles. Commencez dès que vous le pouvez. Fixez-vous des objectifs réalistes. Sachez qu'être extraverti est une compétence. Réfléchissez à vos succès du passé.

document: Il est difficile de changer de comportement, surtout lorsque ce que vous essayez de faire ne vous vient pas naturellement. Vous pourriez entendre cette petite voix dans votre tête qui vous dit : « elle ne veut pas être ton amie, tu n'as rien à dire, tu vas avoir l'air bête, quoi que tu dises ». Ces pensées sont basées sur la peur, pas sur des faits. Remettez-les en question en vous souvenant que vous avez des pensées et des idées que les autres ont envie d'entendre .  Demandez-vous s'il existe des preuves de leur véracité lorsque ces pensées vous viennent en tête. Par exemple, si votre collègue passe à côté de vous sans vous dire bonjour, vous pourriez penser automatiquement : « il est peut-être en colère à cause de moi, je me demande ce que j'ai fait, je le savais, il ne veut pas qu'on soit amis ». Remettez en question cette pensée en cherchant des preuves pour la soutenir. Il y a fort à parier que vous n'allez pas en trouver beaucoup. Demandez-vous si cette personne vous a déjà dit dans le passé lorsqu'elle était en colère. Si c'est le cas, elle l'aurait probablement fait aussi cette fois. Avez-vous fait quelque chose qui aurait pu la mettre en colère ? Est-il possible qu'elle ait simplement une mauvaise journée ? Vous pourriez être naturellement timide et cela pourrait vous amener à amplifier la portée de vos erreurs sur les autres. N'oubliez pas que du moment que vous restez ouvert, honnête et amical, la plupart des gens ne vont pas vous rejeter sans avoir une raison valable. Si vous vous rabaissez à cause de vos erreurs, votre anxiété peut vous empêcher d'apprendre et de vous développer. Il n'y a aucun mal à être introverti et timide. Décidez des choses que vous voulez changer chez vous, mais faites-le pour vous-même, pas parce que quelqu'un vous a suggéré de le faire.  Demandez-vous pourquoi votre timidité vous dérange. Peut-être que la solution est tout simplement de l'accepter. Vous pourriez aussi avoir envie de vous sentir plus à l'aise lorsque vous discutez avec les autres. Il vaut mieux que vous soyez introverti, mais que vous soyez vous-même, plutôt que vous forcer à être extraverti et devenir une personne que vous n'êtes pas. Demandez-vous quelles sont les situations qui vous amènent à être plus timide. Comment votre corps y répond-il ? Quels sont vos penchants ? La première étape pour prendre le contrôle de vos réactions est de comprendre comment vous fonctionnez. Si vous attendez d'avoir envie de faire quelque chose pour le faire, il y a peu de chances que vous arriviez à faire les changements que vous voulez voir. Vous pouvez augmenter votre efficacité en agissant de la manière dont vous voulez agir, que vous le croyez possible ou non . Vos attentes suffisent parfois à faire ce que vous voulez faire, c'est pourquoi vous devez faire semblant jusqu'à ce que cela devienne naturel . Souvenez-vous qu'il faut du temps pour se changer. Fixez-vous des objectifs réalistes et ne vous en voulez pas si vous échouez de temps en temps. C'est tout à fait normal . Prenez conscience des choses sur lesquelles vous butez. Tout le monde peut se fixer des objectifs qui peuvent sembler différents lorsqu'il s'agit de devenir plus extraverti. Par exemple, vous pourriez avoir du mal à regarder les gens dans les yeux lorsque vous leur parlez et cela pourrait être votre petite victoire quotidienne. Choisissez des objectifs qui vous semblent réalistes. Même si cela semble naturel pour de nombreuses personnes, c'est un comportement acquis sur une longue période que vous pouvez aussi apprendre . En vous fixant des objectifs et en travaillant dessus pour devenir plus extraverti, vous pouvez transformer la façon dont vous réagissez aux situations et aux autres. Si vous connaissez des gens extravertis, posez-leur des questions. Ont-ils toujours été extravertis ? Ont-ils l'impression de devoir toujours faire des efforts pour le rester ? Ont-ils aussi des phobies sociales inattendues ? Leurs réponses vont probablement être non oui et oui. C'est simplement quelque chose qu'ils ont décidé un jour de contrôler. Lorsque vous participez à une soirée, cette anxiété familière pourrait vous figer lorsque vous caressez l'idée d'interagir avec les autres. Vous pourriez aussi avoir des idées négatives à propos de votre capacité à interagir avec les autres. Si cela vous arrive, réfléchissez à des situations où vous êtes arrivé à interagir avec d'autres personnes et à vous sentir à l'aise. Vous êtes probablement plus extraverti avec vos proches et votre famille, du moins parfois. Appliquez ce succès à d'autres situations. Réfléchissez aux moments où vous êtes arrivé à faire ce que vous avez peur de faire maintenant, cela vous montre que vous en êtes capable et vous serez plus sûr de vous.

english_section_name: Thinking Positively, Effectively, and Confidently

summary: Fixez-vous des objectifs précis et raisonnables. Rejoignez un club. Invitez des gens chez vous. Maitrisez un passetemps. Habillez-vous pour atteindre le succès. Travaillez sur vos amitiés existantes. Faites les présentations

document: Il est difficile d'être extraverti, car cela inclut de nombreux comportements secondaires. Il devient alors plus logique de décomposer votre objectif en objectifs plus petits. Au lieu de vous dire que vous devez être extraverti, fixez-vous des objectifs plus petits, par exemple avoir une conversation par jour avec un inconnu ou sourire à cinq personnes par jour . Essayez tous les jours de discuter de choses et d'autres (ou si c'est trop pour vous, simplement de sourire) avec un inconnu ou une personne que vous connaissez moins bien, dites bonjour à un inconnu dans la rue ou demandez son nom à la serveuse du café. Ces petites victoires vous aideront à progresser et vous serez prêt à faire des changements plus grands. Si vous n'êtes pas sûr de la façon d'aborder les autres dans un environnement social, essayez de vous inscrire à un club dont le sujet vous intéresse. Cela vous donne l'occasion d'interagir, en général à une échelle plus petite, avec des personnes qui partagent les mêmes centres d'intérêt que vous .  Essayez de trouver un club qui encourage ses membres à socialiser, par exemple un club de lecture ou un club de cuisine. Vous pouvez y poser des questions et discuter avec les autres, mais vous ne serez pas le centre de la conversation. Ce genre de situation est excellente pour les personnes timides. Les expériences que vous partagez avec les autres sont une excellente technique pour créer des liens entre les gens. Commencez par rejoindre un club où vous partagerez des expériences avec les autres, vous avez déjà des bases en commun . Il n'est pas nécessaire de sortir de chez vous pour être extraverti. Invitez des gens à venir voir un film ou à diner. Si vous êtes accueillant et hospitalier, les autres vont surement sentir que vous leur donnez de la valeur et ils vont s'amuser. Essayez de créer des évènements propices aux conversations. Vous pourriez par exemple organiser une dégustation de vins où tout le monde doit en boire une petite gorgée avant de comparer ses notes. Vous pourriez aussi organiser un diner où tout le monde apporte son repas préféré pour le partager avec les autres. Un sujet de conversation permet d'obtenir une soirée vivante et agréable. En plus, soyons honnêtes, il n'y a rien de mieux que le vin ou la nourriture pour lier les gens ensemble. Avec un passetemps, vous pourriez sentir plus de contrôle, ce qui vous aidera à vous sentir plus extraverti . Si vous maitrisez votre passetemps, vous pourriez aussi vous sentir fier et sûr de vous, ce qui vous permettra d'avoir plus d'assurance dans les situations sociales . Vos passetemps vous donnent aussi un sujet de discussion lorsque vous rencontrez des gens pour la première fois. Cela vous donne aussi souvent l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes. Ils ont aussi des bénéfices pour votre santé, car ils permettent de réduire le risque de dépression. La façon dont vous vous habillez a aussi un effet sur ce que vous ressentez à propos de vous-même. Si vous vous habillez d'une façon qui reflète votre personnalité et vos valeurs, vous vous sentirez plus sûr de vous et cela vous aidera à être plus extraverti.  Si vous vous sentez un petit peu nerveux lorsque vous devez socialiser, portez des vêtements qui vous aident à vous sentir plus fort et plus beau. Cela vous aidera à faire ressortir votre assurance pendant vos interactions . Les vêtements sont aussi un excellent sujet pour démarrer les conversations. Si vous portez une cravate amusante ou un bracelet avec votre devise préférée, les autres pourront s'en servir pour briser la glace. Vous pourriez aussi faire connaissance avec quelqu'un en lui faisant un compliment à propos de ce qu'il porte. Faites attention de ne pas le juger lorsque vous formulez ces compliments, par exemple ne dites pas : « cette robe vous amincit vraiment ! » Ce genre de commentaires se concentre sur des standards de beauté plutôt que sur les choses dont parle votre interlocuteur. Essayez plutôt de trouver quelque chose de gentil qui n'exprime pas un jugement comme : « j'adore le motif de votre cravate, il est très complexe » ou alors « je cherche depuis des années ce genre de chaussures, où les avez-vous trouvées ? » Assurez-vous d'améliorer vos relations avec les amis que vous avez déjà et les gens que vous rencontrez. Cela vous permettra de vous sentir plus connecté tout en vous aidant à vous développer et à acquérir de nouvelles expériences à partager avec ces deux groupes. Vos anciens amis sont excellents pour vous faire la main. Ils peuvent vous présenter à de nouvelles personnes ou vous accompagner dans des lieux où vous n'iriez pas tout seul. Ne les ignorez pas ! Ils sont probablement déjà passés par des choses similaires. . Pour être extraverti, vous devez aussi aider les autres à se sentir à l'aise. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise à vous présenter, vous devez aussi aider les autres en faisant les présentations. En faisant les présentations, vous aidez aussi les autres à se sentir plus à l'aise en situation sociale. Réfléchissez à ce que vous connaissez à propos de chacun, quelles sont les choses qu'ils ont en commun ? Lorsque vous discutez avec Jeanne de l'atelier de couture, prenez un instant pour appeler votre ami Stéphane : « Stéphane ! C'est Jeanne, on était justement en train de parler de ce nouveau groupe qu'on a entendu hier soir au bar, qu'en penses-tu ? »

english_section_name: Getting Out There


summary: Essayez l'aromathérapie. Détendez-vous grâce à un massage ou en prenant un bain chaud. Essayez l'acuponcture. Essayez les fleurs de Bach.

document: Certaines huiles essentielles sont censées redonner de l'énergie et aider à réguler le cycle de sommeil.  Essayez de mélanger une goutte d'huile de menthe verte, une goutte d'huile de pamplemousse, une goutte d'huile d'orange douce et une goutte d'huile de citron vert et diffusez ce mélange chez vous à l'aide d'un diffuseur . À l'heure du coucher, aidez votre corps à mieux se reposer et à trouver facilement le sommeil en utilisant des huiles, telles que celles de lavande, de néroli, de camomille, d'ylang-ylang ou de bergamote . Un sommeil de meilleure qualité vous aidera à combattre la fatigue. Si vous devez prendre certaines précautions, les massages, les bains chauds et autres techniques de relaxation sont de très bons moyens de favoriser un sommeil profond.  Recherchez un masseur capable de faire des massages prénataux. Vous pourriez vous allonger sur un tapis spécial ou vous coucher sur votre côté gauche, au lieu de vous coucher à plat sur le ventre ou sur le dos . Veillez à ce que votre bain ne soit pas trop chaud. Une température trop élevée risquerait de faire monter celle de votre corps ainsi que celle du fœtus, ce qui risquerait d'entrainer des complications ou même une fausse couche. Essayez de prendre un bain tiède auquel vous ajouterez quelques gouttes de votre huile essentielle apaisante préférée. N'utilisez pas de jacuzzi. Si vous pouviez prendre des bains tièdes pendant votre grossesse, il serait dangereux d'utiliser un jacuzzi. Dans certaines régions du monde, des techniques d'acuponcture spéciales sont utilisées pour combattre la fatigue et stimuler certaines parties du corps et du cerveau. Cette pratique est censée favoriser la production d'endorphine, une hormone qui augmente l'énergie . Recherchez un acuponcteur diplômé, habitué à travailler avec les femmes enceintes. Il s'agit de solutions homéopathiques développées dans les années 1930, préparées par la distillation de certaines fleurs dans du brandy et de l'eau. Si leur efficacité n'est pas scientifiquement prouvée, beaucoup de gens disent se sentir moins fatigués après avoir essayé ce remède. Essayez les solutions d'olive ou de charme, spécialement conçues pour combattre la fatigue . Vous pourrez vous procurer ces produits sur Internet ou en magasin de diététique.

english_section_name: Trying Home Remedies to Fight Fatigue

summary: Prenez vos vitamines prénatales. Faites-le plein d'énergie. Mangez plusieurs petits repas. Consommez davantage d'eau. Ne cherchez pas à puiser votre énergie dans la caféine.

document: Les femmes enceintes ont des besoins nutritionnels accrus et si vous ne consommez pas les bons nutriments et vitamines, vous aurez davantage tendance à vous sentir fatiguée. Les vitamines prénatales sont spécialement formulées pour compléter les besoins nutritionnels des femmes enceintes. Prenez vos vitamines chaque jour.  Choisissez une vitamine prénatale contenant de la vitamine B12, qui aidera à combattre la fatigue . Veillez également à ce que la vitamine que vous choisissez contienne au moins 27 g de fer élémentaire. L'anémie entrainée par la grossesse peut causer une fatigue extrême chez certaines femmes. Si, après une prise de sang, votre médecin vous indique que vous souffrez d'anémie, vous pourriez devoir consommer davantage de fer, jusqu'à 60 g jour . Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos vitamines prénatales, placez-les sur la table où vous mangez. Vous pourriez également régler une alarme sur votre téléphone, qui vous rappellera chaque jour de prendre vos vitamines. Enceinte ou non, votre corps puise son énergie dans la nourriture . Une alimentation saine et équilibrée pourrait suffire à vous redonner votre énergie. Trois macronutriments principaux sont essentiels : les protéines, les glucides et les graisses.  Les protéines apportent à votre corps la plus grande partie de l'énergie dont il a besoin pour pouvoir créer un petit être humain. Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin d'environ 70 g de protéines par jour, ce qui est bien supérieur aux 45 g recommandés à une femme qui n'est pas enceinte. Consommez alors des aliments sains riches en protéines, tels que des haricots secs, des produits laitiers, du poulet, du tofu et du poisson . Les glucides ont parfois mauvaise réputation, mais ils sont en fait l'une des sources principales d'énergie pour le corps, ils sont essentiels à notre santé et nous permettent de combattre la fatigue. Environ la moitié de vos calories quotidiennes devraient vous être fournies par les glucides. Souvenez-vous néanmoins d'en choisir des sources saines, comme les céréales complètes . Les graisses apportent la forme d'énergie la plus concentrée et aident également à absorber certaines vitamines essentielles. Pendant votre grossesse, vous devrez vous assurer qu'environ un quart des calories que vous consommez chaque jour proviennent des graisses . Évitez les produits allégés, qui ne vous apporteront pas toutes les calories, dont votre corps à besoin. Consommez des aliments sains et complets, naturellement riches en graisses, tels que les avocats, les beurres de cacahouète ou d'amande et l'huile de noix de coco. Évitez la margarine et les graisses saturées . Au lieu de faire trois gros repas par jour, mangez plus souvent au cours de la journée, mais réduisez la quantité de nourriture que vous consommez à chaque repas. Vous apporterez ainsi à votre corps de l'énergie de façon plus régulière et lui permettrez de mieux combattre l'épuisement. Malgré le cliché qu'une femme enceinte devrait manger pour deux, ne doublez pas votre consommation de nourriture pendant votre grossesse. Augmentez votre apport calorique journalier de seulement 300 calories par jour. Assurez-vous de puiser ces calories supplémentaires dans des aliments riches en protéines et en glucides et assurez-vous qu'il s'agisse de calories nutritives et non des calories vides que l'on retrouve dans les chips ou les bonbons. Par exemple, vous pourrez puiser 300 calories nutritives qui vous aideront à combattre la fatigue dans une pomme, coupée en tranches et enduite de beurre de cacahouète ou d'amande ou dans une tasse de yaourt à la grecque, accompagnée d'une poignée d'amandes et de baies. Il est suffisamment difficile de boire assez d'eau pour une femme qui n'est pas enceinte. Pendant la grossesse, vous devrez augmenter votre consommation d'eau de façon conséquente, afin de combattre la déshydratation et la fatigue. En fait, la fatigue est l'un des premiers symptômes de la déshydratation  !  Consommez 12 verres d'eau de 240 ml par jour, si vous vivez sous un climat tempéré. Dans une région plus chaude et humide, vous devrez boire encore davantage . Si vous avez du mal à boire autant d'eau, variez les fluides, afin de ne pas vous lasser. Essayez par exemple d'ajouter du jus frais à votre eau ou de boire des infusions sans caféine. Vous pourrez également manger des fruits et des légumes bien juteux, comme la pastèque, la salade ou les tomates. Essayez de ne pas boire d'eau deux ou trois heures avant de vous coucher, afin d'éviter d'avoir à vous lever pour aller aux toilettes. Même si vous buviez beaucoup de boissons caféinées avant d'être enceinte, il est important que vous limitiez votre consommation de caféine pendant votre grossesse. Des recherches ont démontré qu'il est sans risque pour une femme enceinte de boire un petit peu de café, de thé noir ou de chocolat chaud, mais n'abusez pas de ces boissons.  Ne consommez pas plus de 20 mg de caféine par jour . Cette quantité est contenue dans 350 ml de café noir ou de 4 tasses de thé noir. Ne buvez jamais de boisson énergisante ou de caféine pure pendant votre grossesse. Ces produits présentent certains risques pour la santé même si vous n'êtes pas enceinte et ils pourraient favoriser une fausse couche ou une malformation chez l'enfant .

english_section_name: Eating to Reduce Fatigue


summary: Procurez-vous un pull à manches longues en laine, en coton ou en acrylique. Coupez les manches au niveau de la couture de l'épaule. Coupez le bord inférieur du corps du pull. Lissez les manches du pull sur une surface plane. Utilisez un mètre-ruban pour mesurer la circonférence de votre jambe juste en dessous de votre genou ou au point de votre jambe jusqu'auquel vous souhaitez faire remonter la jambière. Coupez le bord du pull précédemment découpé en 2 morceaux de cette longueur. Installez un fil de la couleur du pull avec lequel vous travaillez sur votre machine à coudre. À l'aide d'une épingle, fixez ces deux morceaux en deux boucles. Cousez verticalement les bandes à l'endroit où les extrémités se rejoignent. Fixez l'extérieur de ces bandes sur l'intérieur des manches. Cousez soigneusement les bandes aux manches. Rabattez la bande.

document: Choisissez un pull dont le bas du corps et les extrémités des manches se resserrent. Utilisez un de vos vieux pulls ou achetez-en un dans une friperie. Utilisez des ciseaux à tissu pour éviter d'abimer le textile. Vous pourrez jeter le reste du pull ou l'utiliser pour un autre projet. Coupez le haut de la manche en une ligne droite, partant de l'aisselle et traversant la manche à l'horizontale. Soustrayez 2 à 5 cm de cette mesure, afin que la jambière reste bien tendue. Le textile du pull s'étirera lorsque vous le tendrez. Vous allez ensuite replier ces bandes sur la partie supérieure de vos jambières.  L'un des côtés de ces bandes sera déjà cousu, alors que l'autre côté sera simplement coupé.  Vous devrez les fixer méticuleusement avec des épingles, en vous assurant que le textile des bandes ne se superpose à aucun point. Utilisez un point de tige rapproché afin que le textile ne s'effiloche pas . Fixez des boutons, des rubans et autres décorations sur l'extérieur de la bande de textile que vous venez de rabattre. Portez ces jambières sur vos jambes nues, sur des leggings ou par-dessus des bottes. Au lieu de rabattre une bande de tissu sur la partie supérieure de vos jambières, vous pourriez replier la jambière sur un élastique mesuré à la taille de vos mollets. Retournez la jambière sur l'envers. Tendez l'élastique autour du haut de la jambière et fixez-le avec des épingles. Cousez ensuite le haut de la jambière par-dessus l'élastique, sans coudre l'élastique au textile .

english_section_name: Making Leg Warmers By Sewing

summary: Procurez-vous un vieux pull. Coupez les manches du pull avec des ciseaux à tissu. Placez les manches sur une table ou autre surface plane. Utilisez un objet droit pour vous guider et coupez le haut de la manche en une ligne droite. Essayez vos jambières. Si vous voulez les porter aux genoux ou même jusqu'aux cuisses, utilisez des épingles de sureté pour maintenir vos jambières bien tendues .

document: Si vous ne possédez pas de vieux pull que vous êtes prête à découper, vous pourrez vous en procurer un pour quelques euros dans une friperie.  Pour des jambières plus résistantes, choisissez un pull en laine. Pour éviter d'en changer la texture, vous devrez alors les laver à la main. Si vous n'avez pas l'intention de laver vos jambières régulièrement, vous pourrez utiliser un pull en acrylique. Certains acryliques ont en effet tendance à s'abimer au fil des lavages. Pour des jambières faciles à entretenir et solides, choisissez un vêtement en coton. Coupez juste après la couture de l'épaule. Vous pourrez utiliser le reste du vêtement pour d'autres bricolages. Lissez-les afin d'éliminer tous les plis.  Vous pourrez les porter tirées vers le haut ou bien froissées. Pour une jambière plus courte, coupez vos manches plus bas.

english_section_name: Making No-Sew Leg Warmers

summary: Choisissez un textile duveteux et pelucheux dans un magasin de tissus. Achetez 1 m de ce tissu. Prenez vos mesures à l'aide d'un mètre-ruban. Coupez deux morceaux de fausse fourrure. Placez les morceaux de textile sur une surface plane, retournés sur l'envers. À l'aide d'épingle, fixez un élastique sur chacune de ces lignes. Cousez les élastiques en place, en les tendant bien. Pliez la jambière en deux, dans la largeur. Répétez l'opération pour la seconde jambière.

document: Toute fausse fourrure synthétique fera l'affaire. Pour créer de petites jambières à porter sur des bottines plutôt que des jambières qui remonteront jusqu'à vos genoux, vous pourrez utiliser moins de tissu. Mesurez la circonférence du haut de votre mollet. Prenez cette mesure juste en dessous de votre genou. Ajoutez 2,5 cm à cette mesure, afin que l'élastique ne soit pas trop serré. Mesurez la circonférence de votre mollet, au point le plus large. Mesurez la partie inférieure de votre mollet. Si vous avez l'intention de porter cette jambière par-dessus des bottes de différentes tailles, utilisez une mesure de 55 cm. Mesurez la longueur de votre jambe, du point le plus bas de votre cheville jusqu'au sommet de votre tibia. En largeur, la mesure de ces morceaux correspondra à celle de la circonférence de votre mollet en son point le plus large. En longueur, la mesure des morceaux sera celle de la longueur de votre jambe. Ajoutez 2 à 3 cm à ces mesures, pour les coutures. Mesurez 3 lignes horizontales : une au niveau de la cheville, une à mi-mollet et la troisième à 5 cm du haut du tibia. Tendez bien les élastiques du haut et du bas, afin que la jambière tienne bien en place.  Fixez les deux bords l'un sur l'autre avec des épingles, aussi près du bord que possible. Cousez la jambière dans la longueur.  La fausse fourrure cachera la couture. Vous pourrez également enrouler le textile en une boucle et coudre aussi loin que vous le pouvez avec votre machine à coudre. Vous pourriez devoir coudre la portion du centre à la main, si vous ne parvenez pas à coudre la jambière de haut en bas sans refermer l'orifice. Vous n'aurez pas à coudre les bords supérieur et inférieur lorsque vous utilisez un textile acrylique . Portez vos créations par-dessus des collants ou des bottes.

english_section_name: Making Faux-Fur Leg Warmers