summary: Établissez un système de récompense. Demandez à un ami de vous aider. Pensez à des activités que vous pouvez réaliser avec lesquelles vous vous sentez relativement à l'aise, pour commencer. Trouvez le professionnel approprié avec qui parler.

document: Renforcer vos succès est une partie très importante à l'heure de solidifier de nouvelles habitudes. Dites-vous que vous allez vous récompenser uniquement si vous parlez avec cette personne bien précise ou si vous pouvez converser avec une personne inconnue. Parfois, ce n'est pas facile d'être social. C'est là qu'un ami peut vous aider. Un ami plus social ou même un membre de votre famille peut vous aider. Demandez-lui de vous encourager, mais également de vous aider à trouver des techniques pour être plus extraverti. Visualisez votre progrès, étape par étape, puis répétez différents scénarios avec une personne de confiance. Vous pouvez commencer avec de petits exercices comme dire « salut ! » à une personne que vous connaissez, pour ensuite construire votre confiance et saluer une personne que vous ne connaissez pas. À partir de là, vous pouvez parler de la pluie et du beau temps, faire un compliment ou demander l'heure. Faites appel au langage corporel pour montrer que vous êtes ouvert à une conversation et regardez la progression de la conversation . Dans certains cas, vous aurez peut-être besoin de trouver un professionnel de la santé. Plusieurs types de personnes peuvent vous aider. Selon le degré de votre timidité, vous aurez besoin d'un type d'aide ou de plusieurs .  Les thérapeutes peuvent vous aider à détecter des tendances dans votre comportement. Il a été prouvé que la thérapie cognitive contribue à lutter contre la timidité . Les thérapies de couple servent aux personnes qui ont des difficultés à s'exprimer dans le cadre d'une relation intime.

english_section_name: Taking It Step by Step

summary: Déterminez le fonctionnement de votre timidité. Gardez un journal de bord. Soyez attentif aux habitudes isolantes.

document: Les gens éprouvent de la timidité de plusieurs façons. Vous pouvez être timide de plusieurs façons différentes. En déterminant le type de votre timidité, vous pourrez concentrer vos efforts pour la surmonter. Si vous n'êtes pas un professionnel de la médecine avec l'expérience pour diagnostiquer des problèmes psychologiques, il est recommandé d'en consulter un pour déterminer les modèles qui s'appliquent à votre cas.  L'anxiété n'inclut pas seulement l'anxiété sociale, mais englobe également les phobies sociales . Ces conditions peuvent être traitées par un thérapeute, un psychiatre ou par un autre professionnel de la santé. L'introversion est souvent mentionnée dans le cadre de la timidité. La timidité liée à l'introversion est très courante et elle peut se manifester d'une façon ou d'une autre dans près de 50 % de la population. C'est une facette de la personnalité et elle peut être gérée avec une extraversion contrôlée (construction de compétences et d'une personnalité d'extraverti). Notez vos moments de timidité et vos essais pour être extraverti. Écrivez vos sentiments, vos émotions et la plus grande quantité de détails possibles. Vous pourrez consulter votre journal plus tard pour voir si de grandes tendances se démarquent.  Faites en sorte que ce soit une habitude quotidienne. Incorporez-la dans votre routine. Donnez-vous une récompense quand vous remplissez votre journal, pour vous encourager à le faire tous les jours. Soyez honnête avec vous-même. Si vous vous rendez compte que vous êtes en train d'essayer de rationaliser ce que vous êtes en train d'écrire, il y a des chances que vous puissiez creuser plus profondément le sujet, pour découvrir le sens caché de ce que vous voulez vraiment exprimer. À la place, essayez de le décrire aussi simplement et directement que possible. Faites particulièrement attention à vos sentiments. Notez vos émotions quand vous les ressentez. De cette manière, vous pourrez prendre le contrôle de vos sentiments. Ce que vous choisissez de faire peut avoir des conséquences sérieuses sur vos interactions avec d'autres personnes. Si vous restez chez vous au lieu de sortir, cela signifie que vous aurez très peu d'occasions de sociabiliser. Si vous le faites tout le temps, vous allez vous habituer. Abandonnez votre téléphone portable . Laissez-le chez vous quand vous sortez. Mettez-le dans le réfrigérateur ou dans le four à microonde (éteint) pendant quelques heures, jusqu'à ce que vous l'ayez oublié. Vous aurez plus de chances de parler avec d'autres personnes.

english_section_name: Recognizing Your Patterns

summary: Reformulez votre perspective. Cherchez des situations qui exigent des interactions sociales. Définissez des objectifs réalistes, mais qui présentent un défi . Recommencez les expériences que vous avez aimées. Inventez des excuses pour parler avec les gens.

document: Comprenez que personne ne pense à ce qui vous arrive autant que vous. C'est un sentiment de liberté quand vous réalisez que personne ne s'attarde sur chaque petite erreur que vous commettez. Les gens pensent à eux et à leurs erreurs. Gardez-le à l'esprit, cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise . Si vous êtes en train d'essayer de devenir plus extraverti, votre meilleure chance d'y parvenir est de sortir de chez vous et de vous mettre dans des situations différentes où vous aurez l'occasion d'interagir avec d'autres personnes. Sortez de chez vous. Rendez-vous à des évènements ou à des endroits où vous avez toutes les chances de devoir interagir socialement.  Inscrivez-vous dans un club. Cherchez sur Internet ou appelez votre mairie. En passant du temps avec des personnes qui partagent un même intérêt, vous avez plus de chances de trouver un sujet de conversation. Trouvez-vous un passetemps, comme un art martial ou un sport de groupe. Les activités physiques de groupe ne demandent pas autant d'interactions que d'autres activités, mais elles en demandent un minimum. Cela peut augmenter votre degré de sociabilisation, mais sans exagérer. Vous n'avez pas à vous transformer en une personne extravertie du jour au lendemain. Savourez les petites victoires. Commencez par devenir social en faisant de petits pas. Au fur et à mesure que vous devenez plus confortable, allez vivre des aventures sociales plus grandes.  Commencez par dire « Bonjour » à une personne inconnue ou par dire à quelqu'un que vous aimez son style. Décidez en avance de ce que vous allez dire et entrainez-vous devant un miroir ou avec un ami, un parent ou un thérapeute. Cela vous aidera à être plus à l'aise quand l'occasion se présentera et vous aurez plus de facilités à franchir cette étape. Ayez comme objectif d'inviter quelqu'un à sortir ou de l'inviter à diner. Si vous n'avez pas encore le courage d'inviter cette personne directement, écrivez-lui un message ou envoyez-lui un texto. Elles deviendront plus faciles avec le temps, vous devez persister . Si vous êtes en train de vous amuser dans une soirée, à un rendez-vous galant ou avec des amis, faites l'effort de recommencer l'expérience. De cette manière, vous allez renforcer ce sentiment positif. Si vous avez l'impression que c'est une étape trop importante, imaginez une activité avec laquelle vous serez plus à l'aise dans le cadre d'un rendez-vous galant, comme aller boire un café ou quelque chose d'amusant comment faire du patin à roulettes. Faites bien attention de choisir une activité avec laquelle vous serez à l'aise. Rendez-vous dans un espace public et proposez-vous le défi de demander de l'aide ou une information à quelqu'un. Vous devrez surement faire appel à votre créativité. Prenez un moment pour imaginer une question dans le scénario que vous avez choisi.  Dans une épicerie, demandez son avis à un client au sujet d'un produit. Demandez votre chemin à quelqu'un, même si vous savez où vous allez. Demandez à quelqu'un de vous aider à porter quelque chose, même si vous pouvez y arriver tout seul.

english_section_name: Breaking Your Barriers


summary: Ouvrez la fonction « Exécuter ». Ouvrez l'invite de commande. Utilisez l'invite de commande ou le terminal. Alternez entre les commandes et les fenêtres.

document: Vous pouvez le faire en cliquant sur le menu Démarrer et en trouvant la fonction « Exécuter » ou vous pouvez aussi faire une recherche sur l'ordinateur pour trouver la fonction « Exécuter ». Les utilisateurs de Windows peuvent aussi l'ouvrir facilement en tapant sur deux touches en même temps ⊞ Win+R . Vous pouvez taper cmd dans la barre de rechercher de la fenêtre Exécuter. Cela va vous permettre d'ouvrir l'invite de commande, une fenêtre où vous pouvez entrer du texte pour communiquer avec l'ordinateur . Les utilisateurs d'Apple peuvent ouvrir la fenêtre du terminal (la version Mac de l'invite de commande) en utilisant Spotlight et en tapant terminal . Il existe de nombreux codes que vous pouvez utiliser sur Windows ou Apple pour exécuter des commandes ou trouver des informations. Les commandes suivantes, même si elles ont l'air impressionnantes, ne vont pas abimer votre ordinateur et ne sont pas illégales.  Les utilisateurs de Windows pourraient essayer de taper les commandes suivantes avant de taper sur Entrée après chaque commande en essayant de le faire assez vite pour que le processus ait l'air plus complexe.  color a Cela va changer l'invite de commande et colorer le texte en vert avec un fond noir. Changez la lettre qui suit le mot « color » par un chiffre de 0 à 9 et une lettre d'A à F pour changer la couleur de police. dir ipconfig tree ping google.com La commande ping vérifie si le service est connecté à un autre au travers du réseau (mais les gens ne le savent pas). On utilise Google dans cet exemple, mais vous pouvez utiliser le site de votre choix.   Si vous avez un ordinateur Apple, vous pouvez utiliser les commandes suivantes pour remplir votre écran en toute sécurité de lignes de code qui ont l'air de piratage informatique. Tapez les mots suivants dans le terminal pour obtenir le même effet.  top ps -fea ls -ltra Vous pouvez ouvrir plusieurs fenêtres d'invite de commande ou de terminal en utilisant différentes commandes pour donner l'impression de faire plein de tâches compliquées en même temps.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Ouvrez votre navigateur. Rendez-vous sur hackertyper.net. Ouvrez une fenêtre séparée et rendez-vous sur guihacker.com. Utilisez geektyper.com. Lancez ces sites dans des fenêtres séparées.

document: Certains sites sont conçus seulement pour imiter les fonctions complexes d'un ordinateur. Certains sont utilisés pour créer des effets dans des films et des vidéos et d'autres sont utilisés par des gens comme vous ! Ce site permet de créer du texte qui ressemble à du piratage à une vitesse qui va surement étonner les gens qui vous observent . Le seul problème de ce site lorsque vous voulez vous en servir pour piéger vos amis est que la vitesse de frappe est tellement élevée qu'elle en devient peu crédible, ce qui ruine l'effet. Laissez la fenêtre du site ouverte sur laquelle apparaissent des images de clichés de piratage : des lignes de chiffres, des mesures qui changent rapidement, des ondes sinusoïdales, etc.  En le laissant en arrière-plan, vous pouvez affirmer par exemple.  « Je ne fais que compiler des données que j'ai trouvées sur le serveur d'un ami pour voir s'il y a des erreurs dans son code. Ça fait déjà plusieurs heures que ça tourne. » « Je fais tourner certains programmes analytiques en fond pour voir en temps réel si mon processeur arrive à gérer l'augmentation de la température provoquée par le surcadençage ». Ce site propose différents thèmes de simulateurs de piratage . C'est probablement un des sites les plus réalistes que vous pouvez trouver. Une fois sur la page d'accueil, choisissez un des thèmes, puis continuez en tapant dans la fausse fenêtre d'invite de commande. Vous pouvez même cliquer sur des dossiers pour lancer de faux processus. Naviguez parmi le faux texte généré et les faux processus que vous pouvez activer en cliquant sur les fichiers qui vont apparaitre dans la fenêtre du navigateur après avoir choisi un thème. Chacun d'entre eux propose une expérience légèrement différente et génère des styles différents de faux codes. Vous pouvez basculer entre les différentes fenêtres rapidement en maintenant la touche Alt enfoncée et en utilisant la touche Tab ↹ pour passer d'une fenêtre à la suivante. Tapez plusieurs choses dans chaque fenêtre avant de passer rapidement à la suivante grâce au raccourci clavier pour donner encore plus d'effet à votre piratage. Essayez différentes dispositions de fenêtres ouvertes ou vous pouvez en laisser quelques-unes en arrière-plan pour donner l'impression que vous êtes le roi des pirates informatiques.

english_section_name: Using Online Sites

summary: Ouvrez le bloc-notes. Écrivez les commandes dans le fichier bat. Enregistrez-le avec l'extension .bat. Lancez le fichier bat.

document: Pour créer un fichier bat, vous devez écrire du texte avec un éditeur de texte et l'enregistrer pour que l'ordinateur puisse interpréter les commandes que vous avez écrites. Le bloc-notes est un éditeur de texte de base qui peut écrire dans des fichiers bat. Le texte suivant va ouvrir une fenêtre avec une police verte qui s'appelle « Piratage de Windows ». Pour changer le titre, il vous suffit de changer l'entrée après le mot title dans le fichier que vous avez créé. Le texte @echo off cache l'invite de commande tandis que le mot tree affiche l'arborescence des dossiers, ce qui rend votre piratage plus réaliste. La dernière ligne de texte va envoyer un ping vers le serveur de Google, ce qui n'est pas illégal, mais qui ressemble à du piratage à toute personne qui n'y connait rien. Entrez le texte suivant dans le document vierge du bloc-notes :  color a title HACK WINDOW@echo offtreeping www.google.com -t Lorsque vous voulez l'enregistrez, vous devez choisir Enregistrer sous. Dans la fenêtre qui s'affiche, donnez-lui le nom que vous voulez suivi de l'extension .bat. Cela permettra de changer un fichier texte en fichier bat. Ce genre de fichier contient des séries de commandes que le système d'opération va interpréter .  Cela pourrait ne pas fonctionner sur Windows Vista. Vous pourriez aussi recevoir un message qui vous indique que si vous enregistrez le fichier avec l'extension .bat, tout formatage sera perdu. Cliquez sur Oui pour créer votre fichier. Doublecliquez sur le fichier dans le dossier où il se trouve pour ouvrir une fenêtre qui vous donnera l'air de faire des tâches très complexes sur votre ordinateur comme si vous étiez en train de pirater quelque chose.

english_section_name: Making a .bat File in Windows


summary: Tenez-vous éloignée de lui. Évitez ses amis si vous le pouvez. Évitez les lieux et les activités qui peuvent vous tenter. Restez courtoise si vous vous voyez. Ne voyez pas votre ancienne relation comme si tout était rose. Ne planifiez pas votre vengeance.

document: Lorsque vous devez gérer les moments qui suivent une rupture, vous devez vous souvenir du dicton : « loin des yeux, loin du cœur ». Moins vous avez de contacts avec lui et mieux ce sera. Il y aura peut-être des moments où vous serez forcés de vous voir ou où vous verrez sans le vouloir. En dehors de ces situations, vous devez faire de votre mieux pour l'éviter .  De nos jours, « se tenir éloignée » signifie aussi couper les contacts virtuels. Arrêtez de le suivre sur les réseaux sociaux, ne lisez plus ce qu'il publie, effacez son numéro de votre répertoire. Brisez les liens qui vous lient, du moins temporairement. Plus tard, vous pourriez envisager de reprendre le contact . Ce n'est pas parce que vous l'évitez que vous lui montrez que vous le détestez. Cela montre plutôt que sa présence provoque l'apparition d'émotions confuses et gênantes (ce qui est probablement le cas). Il peut être encore plus difficile de rompre si vous passez beaucoup de temps avec ses amis. Cependant, si cela est possible, vous devriez éviter ces gens. Si vous passiez du temps avec ses amis, ils ne feront que vous rappeler des moments que vous avez partagés avec votre ex et vous aurez du mal à passer à autre chose .  Vous allez probablement vous sentir encore plus perdue en coupant les ponts avec ses amis, mais c'est une douleur que vous devez ressentir pour surmonter la rupture et passer à autre chose. Vous pourrez reprendre le contact avec certains de ses amis plus tard. Si vous n'avez pas beaucoup d'amis qui sont en contact avec votre ex, passez du temps avec ceux en qui vous avez le plus confiance pour vous soutenir. Vous pourriez aussi vouloir essayer de vous faire de nouveaux amis, mais cela peut être difficile si vous avez le cafard. Au début, il pourrait être difficile d'arrêter de vous rendre dans votre restaurant préféré, d'écouter la musique que vous aimiez tous les deux ou d'arrêter de faire les mots croisés dans le journal du dimanche, mais si ce sont des choses que vous partagiez avec votre ex, elles pourraient maintenant se transformer en tentations. Vous pourriez créer une association tellement forte entre ces choses et lui qu'elles ne vous amèneront qu'à vous languir de lui.  N'oubliez pas que vous essayez de vous remettre d'un type d'addiction et si vous essayiez de vous arrêter de boire, vous ne passeriez pas du temps dans votre bar préféré . Éventuellement, vous arriverez à vous réapproprier vos lieux préférés et les choses que vous aimez, mais pour l'instant, le mieux est de ne pas prendre de risques tant que la rupture est encore fraiche. La pire des choses qui pourrait se produire est de tomber nez à nez avec votre ex dans votre restaurant préféré ou sur le lieu de votre premier baiser, c'est pourquoi il est plus prudent d'éviter ces lieux. Si vous ne pouvez pas éviter le contact, restez polie, mais gardez vos distances. Parfois, vous pourriez ne pas avoir d'autres choix que de vous voir. Il suit peut-être le même cours de biologie que vous, il vit à quelques maisons de chez vous ou il travaille dans le supermarché du coin. Dans ces cas-là, il ne vaut pas la peine de faire une scène et d'essayer de lui faire du mal. Essayez plutôt de lui sourire et d'être agréable, mais de mettre fin rapidement à la conversation. Cela vous permettra d'éviter qu'il ait le temps de faire rejaillir de vieilles émotions .  Malgré ce qu'on peut voir dans les séries télévisées ou d'autres formes de culture populaire, il n'est jamais conseillé de « devenir ami » avec votre ex. S'il est la cause de la rupture, vous ne faites que minimiser ou même valider la façon dont il vous a traité en lui proposant votre amitié. Même si la rupture a été mutuelle ou sans coupable, vous pourriez vous rendre compte qu'il est beaucoup plus difficile de vous échapper de votre « addiction » aux sentiments que vous avez pour lui si vous le voyez régulièrement en ami. Souvenez-vous que votre bonheur est votre meilleure vengeance. Si vous êtes en colère contre votre ex à cause de la rupture, montrez-lui que tout va bien pour vous en lui faisant comprendre subtilement qu'il a fait une grosse erreur. Dans les moments qui suivent la rupture, il peut être difficile d'avoir un point de vue objectif sur votre ancienne relation. Prenez quelques jours pour en faire le deuil, puis essayez de voir les choses comme elles étaient vraiment. La rupture en elle-même devrait vous indiquer que quelque chose n'allait pas. Il vous sera beaucoup plus difficile de retomber amoureuse de votre ex si vous vous souvenez des mauvais moments en même temps que des bons .  Si vous n'êtes pas sure de ce qui n'allait pas, réfléchissez-y bien. Soyez honnête avec vous-même. L'un d'entre vous était-il malheureux ? Aviez-vous des priorités différentes dans la vie ? Ne vous faisiez-vous pas confiance ? Vous a-t-il trahie ? En examinant objectivement votre relation passée, vous vous aiderez à passer à autre chose et cela vous préparera pour la prochaine en vous aidant à identifier les problèmes potentiels et les signes avant-coureurs en avance. Après une rupture qui s'est mal passée, vous pourriez avoir très envie de lui rendre la monnaie de sa pièce. Vous pourriez vous dire que vous vous sentirez mieux en cassant sa voiture ou en l'embarrassant devant sa nouvelle copine. Ce n'est pas une bonne idée. Ce genre de comportement montre que vous êtes encore obsédée par votre ex. Pour un observateur extérieur, cela pourrait même sembler minable et puéril et c'est vous qui allez vous sentir dans l'embarras sur le long terme. Ne vous abandonnez pas à la haine. Faites plutôt des efforts pour passer à autre chose afin de ne plus jamais penser à lui .  Selon la raison de votre rupture, vous pourriez même vous sentir coupable après lui avoir fait une blague de mauvais gout. S'il vous a trompé, vous pourriez le détester. S'il n'a jamais trahi votre confiance et si vous avez rompu après une dispute ou autre chose, vous pourriez ne pas vraiment vouloir le voir malheureux. La petite poussée d'adrénaline que vous allez ressentir en voyant se dérouler votre vengeance ne pourra jamais rattraper le temps que vous avez gâché à en faire une obsession au lieu de passer à autre chose. Dans la plupart des cas, la vengeance n'est pas « un plat qui se mange froid », c'est un plat que vous ne devriez jamais manger.

english_section_name: Avoiding Temptations

summary: Trouvez des distractions parmi les choses que vous aimez. Évitez de discuter de garçons lorsque vous êtes avec vos amies. Concentrez-vous sur les avantages du célibat. Restez active. N'ayez pas peur de regarder les autres garçons.

document: Après une rupture, vous avez le droit de vous faire plaisir. Vous allez mieux vous sentir et cela vous aidera à résister à l'envie de passer du temps avec votre ex. Lorsque vous êtes à la maison à broyer du noir et lorsque vous commencez à penser que le revoir pourrait être une bonne idée, dirigez votre attention vers quelque chose que vous aimez. En fait, vous essayez de remplacer cette addiction par une autre, plus saine .  Par exemple, vous pourriez essayer de mettre de la musique qui vous plait, de préparer votre gâteau préféré ou de jouer à votre sport favori. Avec un peu de chance, vous arrêterez bientôt de penser à votre ex. Envisagez de trouver des distractions portables lorsque vous commencez à regretter votre ancienne relation en dehors de la maison (par exemple dans le métro). Écoutez de la musique, regardez un film, jouez à un jeu sur votre téléphone ou lisez un livre, cela pourrait être très utile. Il est vivement conseillé de passer du temps avec des amies en qui vous avez confiance après la rupture. Cependant, certains sujets de conversation ne vont pas vous aider. Essayez d'éviter de discuter de garçons lorsque vous êtes ensemble. Il est évident que vous ne devez pas parler de votre ex, mais évitez aussi de parler des garçons ou des relations en général. Si vous entendiez vos amies parler de leurs petits amis, vous pourriez commencer à regretter votre ex, même s'il n'est pas le sujet de la conversation.  Il est normal qu'il puisse être difficile d'en informer les gens autour de vous. Vous pourriez par exemple leur dire : « cela ne te dérange pas si l'on ne parle pas de garçons ce soir ? » Vos amies vont probablement comprendre pourquoi, mais si ce n'est pas le cas, vous pourriez choisir de dire quelque chose de plus précis, par exemple : « j'essaye de ne pas penser à ce sujet. » Faites surtout attention à ce qu'on appelle « l'exemple de l'ours blanc ». C'est un phénomène qui vous amène à penser à quelque chose lorsque vous vous forcez à ne pas y penser, comme vous allez penser à un ours blanc si on vous demande de ne pas penser à un ours blanc. Si vous en faites des tonnes pour éviter à tout prix de parler de votre ex, vous pourriez rediriger la discussion dans cette direction sans même en avoir conscience . Même si cela ne va pas sauter aux yeux au début, vous allez trouver des bénéfices importants à votre nouvelle vie seule. En vous en souvenant, vous aurez beaucoup moins envie de vous remettre avec votre ex . Voici plusieurs choses que vous pouvez recommencer à faire sans remords maintenant que vous êtes célibataire :   vous pouvez dépenser plus d'argent pour vous faire plaisir vous avez plus de temps pour vos passetemps et vos passions vous ne devez plus faire des choses que vous n'aimiez pas faire seulement pour rendre votre partenaire heureux vous ne devez plus passer du temps avec les amis de votre partenaire qui vous énervaient vous avez maintenant la possibilité de trouver un meilleur petit ami La rupture peut vous attirer vers la dépression et saper votre énergie pendant un moment. Dès que cela est possible, saisissez l'occasion de vous lever du canapé, de sortir de chez vous et de faire des activités qui vous plaisent. Les exercices physiques sont extrêmement bons, car il a été prouvé qu'ils permettent de lutter contre la dépression .  Cependant, vous pouvez faire n'importe quel type d'activité. Vous pourriez commencer à vous sentir mieux simplement en allant vous promener . Gardez votre esprit et votre corps occupés en faisant du bénévolat, en faisant du bricolage à la maison ou d'autres tâches qui éloignent votre esprit de la pensée de votre ex. Éventuellement, en donnant à votre esprit plusieurs choses sur lesquelles il peut se concentrer, vous allez penser de moins en moins souvent à votre ex. Même si la rupture s'est faite en bons termes, votre ex n'est pas le seul garçon qui en vaut la peine dans le monde. Il y a de gentils garçons partout et c'est à vous de les trouver ! Ne vous laissez pas croire que votre ex était le seul garçon avec lequel vous pouviez être heureuse. Dès que vous commencez à ressentir des « frissons » lorsque vous êtes avec un autre garçon, vous vous rendrez compte que vous vous trompiez . Vous pourriez vous inquiéter des « relations de rebond », peut-être avec un garçon qui ne mérite pas votre attention ou qui ressemble trop à votre ex, comme si vous vouliez le remplacer. Vous pourriez vouloir prendre un peu de temps avant de sortir avec quelqu'un d'autre, mais cela ne veut pas dire que vous devez fermer les yeux ! Vous pouvez vous amuser à jeter un œil autour de vous avant d'accepter finalement un nouveau rendez-vous.

english_section_name: Moving Beyond Him


summary: Déterminez ce qui est important pour vous dans une relation. Réfléchissez à votre passé. Cherchez des contradictions. Soyez flexible.

document: Pensez clairement aux qualités que devrait avoir votre partenaire. Elles sont peut-être plus importantes pour vous dans une relation que l'attraction physique. Cette personne possède-t-elle quelques-unes de ces qualités que vous recherchez ? La plupart des gens veulent que leur partenaire soit  :   bienveillant ; gentil ; intelligent ; extraverti ; poli. Ceux qui se trouvent toujours dans des relations insatisfaisantes peuvent donner trop d'importance à l'attraction à première vue. Cette attirance peut cacher le fait que l'autre personne n'est en fait pas du tout compatible avec vous .  Qu'est-ce qui vous a d'abord attiré chez vos anciens partenaires ? Qu'est-ce qui a ou n'a pas fonctionné dans vos relations passées ? Cette fille que vous fréquentez a-t-elle des qualités différentes de celles de vos anciennes partenaires ? Peut-être vous attendez-vous à trouver des caractéristiques contradictoires chez un partenaire. Par exemple, vous voulez qu'il soit extrêmement ambitieux dans sa vie professionnelle, mais qu'il ait aussi beaucoup de temps libre à passer à vos côtés. Si vous recherchez des qualités qui ont tendance à être contradictoires chez quelqu'un, vous devrez décider lesquelles sont les plus importantes dans votre vie.  Il ne sera pas facile de trouver quelqu'un qui attache une grande importance à la forme physique, mais avec qui vous voulez aller dans vos fastfoods préférés. Si vous cherchez un partenaire extrêmement sociable, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'il passe chaque weekend seul avec vous à la maison. Pensez-vous avoir créé une image du partenaire idéal qui semble irréalisable ? Si oui, c'est la recette parfaite pour la déception. Reconnaissez que, même si cet homme ne présente pas toutes les caractéristiques que vous recherchez, il peut encore avoir plusieurs qualités incroyables . Si vous refusez de céder, vous risquez de perdre la chance de rencontrer une personne fantastique.   Il se peut que vous refusiez d'être attiré(e) par quelqu'un qui ne répond pas à toutes vos exigences. Votre manque de confiance en vous peut être responsable de ces attentes irréalistes : il peut être plus facile de trouver des raisons de rejeter quelqu'un que d'affronter un éventuel rejet.

english_section_name: Evaluating your Expectations

summary: Soyez réaliste. Changez votre point de vue. N'oubliez pas que la beauté est éphémère. Reconnaissez que la beauté est superficielle.

document: Vous attendez-vous à ce que vos partenaires soient aussi beaux que les célébrités sur les couvertures des magazines ? Si c'est le cas, c'est une norme de beauté trop élevée pour le monde réel. Gardez à l'esprit que les stars comptent sur des équipes de maquilleurs et de stylistes travaillant à plein temps pour les rendre belles et pourtant les photos des magazines doivent être retouchées dans Photoshop.  Vous êtes très injuste si vous vous attendez à ce que quelqu'un réponde à cette norme idéalisée de la beauté. Pensez à ce que vous ressentiriez si les autres vous comparaient à leurs propres normes de beauté. Faites-vous attention à chaque petite imperfection de la personne pour évaluer sa beauté ? Si c'est le cas, vous apprenez peut-être à votre cerveau à se concentrer sur les défauts des autres au lieu de les valoriser dans l'ensemble. Faites attention aux aspects positifs de l'apparence de cette personne et non aux détails qui vous déplaisent .   Vous ne pourrez pas être attiré par quelqu'un si vous êtes trop critique envers son apparence. Lorsque vous arrêtez de vous concentrer sur les défauts des gens, vous pouvez remarquer qu'ils sont comme par magie plus attirants à vos yeux. Ceux qui recherchent une relation durable devraient oublier l'attirance physique, car l'apparence de chacun change avec le temps. Choisissez un partenaire en fonction de sa beauté plutôt que de sa personnalité et à l'avenir, vous constaterez peut-être que vous n'avez rien en commun avec lui.  D'un autre côté, certaines caractéristiques physiques peuvent en dire long sur notre personnalité. Si une personne est en bonne forme physique, cela laisse penser qu'elle sait prendre soin de son corps et qui sait, un jour elle pourrait être prête à prendre soin de vous aussi. Essayez de regarder au-delà de l'attraction physique pour voir ce qu'il y a à l'intérieur de la personne. L'apparence n'est pas un indicateur de la façon dont quelqu'un vous traitera dans une relation ou de la compatibilité entre vous deux.  Si vous tombez amoureux de l'apparence de quelqu'un, vous pouvez fermer les yeux sur les traits de caractère négatifs.

english_section_name: Taking Another Look at Physical Appearance

summary: Expérimentez de nouvelles choses. Découvrez de nouvelles choses sur vous-même. Trouvez de nouvelles façons d'être attirant(e). Apprenez à ne pas juger les autres immédiatement.

document: Si vous sortez toujours avec un certain type de personne ou si vous êtes attiré par certaines femmes, il est probable que vous faites trop souvent les mêmes activités lors de vos rendez-vous. Par conséquent, sortir avec quelqu'un qui ne correspond pas à votre idée du partenaire idéal vous aidera à vous ouvrir à diverses expériences. Par exemple, vous pouvez faire de nouvelles choses comme :   aller suivre un évènement sportif ; assister à un ballet ; visiter un nouveau restaurant exotique ; aller à un spectacle comique. Un rendez-vous avec un autre type de personne pourrait vous aider à apprendre de nouvelles choses sur votre propre personnalité et peut-être révéler un côté complètement différent et inconnu de vous-même.   Ceux qui sont introvertis et qui sortent avec une personne extravertie, par exemple, peuvent trouver qu'ils aiment socialiser plus qu'ils ne l'imaginent. Après avoir accompagné votre partenaire à une activité de bienfaisance, vous vous sentirez peut-être très heureux(se) de faire du bénévolat. Vous pourriez trouver que vous avez des opinions politiques très fortes si vous sortez avec quelqu'un qui aime parler de la politique. Vous pourriez ressentir des formes d'attirance que vous n'avez jamais connue auparavant, comme le développement d'un lien émotionnel intense ou des conversations intelligentes qui stimulent votre esprit. Parfois, l'attirance prend du temps à se développer. Un jour, vous pouvez vous demander pourquoi vous n'avez pas été attiré tout de suite par cette personne. Voici quelques caractéristiques qui pourraient vous attirer vers quelqu'un :   l'humour ; la gentillesse ; l'optimisme ; le charme ; l'ambition. Prendre le temps de mieux connaitre quelqu'un peut être très gratifiant, car parfois nous ne pouvons pas voir la personnalité des gens tout de suite. Vous vous ouvrirez à un immense éventail de possibilités si vous laissez de côté les jugements initiaux, en vous donnant le temps d'établir une connexion. Peut-être que cette femme qui n'était pas attirante au début devient une partie indispensable de votre vie. Ce genre de compassion peut aussi vous aider à élargir votre cercle social. Si le visage de quelqu'un que vous venez de rencontrer ne vous plait pas, mettez de côté les jugements et essayez de le connaitre : peut-être deviendra-t-il l'un de vos meilleurs amis.

english_section_name: Challenging Yourself to Grow as a Person

summary: Soyez honnête avec vous-même. Demandez-vous s'il est juste de lui demander de changer. Discutez. Soyez direct(e).

document: Dressez une liste de toutes les choses qui ne vous plaisent pas et déterminez lesquelles peuvent être modifiées. S'il y a des choses que vous n'aimez pas chez cet homme et que vous ne pouvez pas changer, vous devriez vous demander si cela vaut vraiment la peine de vous investir dans une relation.   Le style vestimentaire, les habitudes d'hygiène et les bonnes manières peuvent changer avec le temps. Les aspects liés à l'apparence physique ou à la personnalité sont beaucoup plus difficiles à changer et le resteront probablement tout au long de la relation. Ce que vous détestez chez l'autre personne peut être exactement ce qui la rend heureuse, auquel cas même si elle accepte de changer, elle peut finir par vous en vouloir. Par contre, n'ayez pas peur d'exprimer votre opinion si les changements peuvent lui être bénéfiques ou contribuer à une croissance personnelle dans sa vie .   Supposons qu'un de vos prétendants aime porter des vêtements confortables et décontractés, mais vous avez une préférence pour les hommes qui mettent des tenues de ville. Dans ce cas, il n'est pas logique de lui demander de changer son style vestimentaire juste pour satisfaire vos préférences. Par ailleurs, vous pouvez exprimer votre opinion s'il a une habitude qui lui est nuisible, comme le tabagisme. En fait, votre sincérité peut l'aider à améliorer sa santé. Assurez-vous que vous êtes tous les deux sur la même longueur d'onde. Dites-lui exactement ce que vous ressentez. Peut-être que cette fille ne veut même pas sortir avec quelqu'un qui n'a aucune attirance au départ pour elle, alors ne supposez pas qu'elle attendra que vos sentiments changent. Demandez-lui ce qu'elle pense de la situation et écoutez attentivement sa réponse . Voici à quoi pourraient ressembler vos propos.   « J'apprécie vraiment ta compagnie, mais je ne ressens aucune attirance pour toi pour l'instant. Il me faut un peu de temps pour mieux te connaitre et voir si les choses changent. Est-ce que cela te convient ? » « Je crois qu'il y a un fort lien émotionnel entre nous deux. Tu ne m'attires pas encore physiquement, mais parfois ces choses prennent du temps pour moi. J'aimerais essayer de sortir avec toi. Que penses-tu de ma proposition ? » Si vous ne voyez aucun avenir avec cette personne, dites-le. Plus vous attendez, plus vous pouvez la blesser et il n'est pas juste de donner de l'espoir à quelqu'un simplement parce que vous voulez tuer le temps en attendant de rencontrer quelqu'un.  La relation peut se terminer de façon désastreuse si l'un de vous deux est à la recherche d'une relation passionnelle, mais que l'autre n'a besoin que de quelqu'un pour s'occuper de lui.

english_section_name: Communicating Honestly

summary: Apprenez à mieux connaitre la personne. Recherchez des intérêts communs. Notez ce que vous ressentez en sa présence. Pensez à long terme.

document: Vous constaterez peut-être qu'elle a des qualités particulières qui font d'elle une partenaire idéale : tous ceux qui viennent de rencontrer quelqu'un prennent généralement le temps de s'ouvrir et de montrer leur propre personnalité, alors soyez patient(e) .   Qui n'aimerait pas être en compagnie d'une personne naturellement enjouée ? Une personne attentionnée et loyale sera une partenaire toujours présente. Vous aurez beaucoup de plaisir en compagnie de quelqu'un qui a des préférences semblables aux vôtres et qui pourrait partager même certaines de vos valeurs personnelles. Les points communs peuvent stimuler des conversations animées entre vous deux.  Parlez de vos groupes préférés. Découvrez si vous aimez les mêmes genres de films. Dites-lui quelles valeurs sont importantes dans votre vie. Pendant un instant, cessez de penser à ce que vous ressentez à l'égard de la personne et essayez d'évaluer ce que vous ressentez en sa compagnie. Ne pas vous concentrer sur les défauts d'une personne qui vous fait vous sentir bien dans votre peau peut être une sage décision.   Cette personne dit-elle toujours ce qu'il faut pour vous aider à traverser les moments difficiles ? Vous sentez-vous calme après lui avoir parlé de vos problèmes sans qu'elle ait porté de jugement ? Vous sentez-vous en sécurité d'être qui vous êtes vraiment quand vous êtes en sa compagnie ? Décidez si oui ou non vous pouvez imaginer un avenir aux côtés de cette personne. Souvenez-vous que l'attirance est éphémère, car les choses et les gens qui nous attirent peuvent changer avec le temps. Par conséquent, que vous vous amusiez ou non en compagnie de quelqu'un d'autre est un facteur beaucoup plus important pour le succès d'une relation à long terme.   Une attirance intense se dissipe habituellement après les premiers mois d'une relation. Même si vous n'êtes pas attirée par cet homme maintenant, pouvez-vous imaginer que cette attirance augmentera dans l'avenir ? Avez-vous jusqu'à présent ignoré certaines des caractéristiques les plus attrayantes de cette personne ?

english_section_name: Giving Them a Chance


summary: Portez des vêtements propres qui vous vont bien. Optez pour des accessoires simples.

document: Au lieu de vêtements malodorants et sales, choisissez une tenue confortable qui vous aidera à être plus confiante. Lavez vos vêtements fréquemment, repassez-les et rangez-les de façon à pouvoir les porter en cas de besoin. Vous n’avez pas besoin de vous mettre de tenue élégante. Contentez-vous de choisir des vêtements propres, exempts de déchirures, qui vous plaisent .  Prenez aussi des vêtements qui vous vont bien. Ils ne doivent pas être amples et difformes ou moulants et inconfortables. Si vous cherchez une apparence normale, ne portez pas de nombreux accessoires voyants et de bijoux rutilants. Limitez-vous à quelques articles simples, comme une écharpe à motifs, un bracelet classique ou de belles chaussures à talons. Vous pourrez aussi choisir une paire de pendentifs, un sac à main discret ou des chaussures plates .

english_section_name: Styling Yourself

summary: Prenez fréquemment une douche Brossez vos dents régulièrement.

document: ou un bain. Votre apparence ne sera pas belle naturellement, si vos cheveux sont sales et gras et si votre peau est malodorante et moite. Veillez à prendre une douche ou un bain régulièrement, par exemple chaque jour ou tous les deux jours. En lavant votre corps et votre visage, vous éliminerez la saleté, la sueur et la mauvaise odeur corporelle. Lavez vos cheveux et appliquez de l’après-shampoing en utilisant des produits dont la composition convient à vos cheveux .   Vous n'êtes pas tenue de laver vos cheveux quotidiennement, mais vous pouvez simplement préserver vos huiles capillaires naturelles en rinçant votre chevelure sans utiliser de shampoing. N’oubliez pas d’appliquer un déodorant après le bain ! Vous devez aussi employer un appareil de nettoyage interdentaire. Un sourire éclatant vous aidera à rehausser votre apparence ! Vous devrez nettoyer vos dents 2 fois par jour et utiliser un fil dentaire 1 fois par jour. Ainsi, vous aurez des dents et des gencives saines. Le brossage devrait durer 2 minutes au moins. Vous pouvez également employer un bain de bouche pour supprimer les germes et rafraichir votre haleine .  Pour blanchir vos dents, choisissez une bonne pâte dentifrice ou des bandes blanchissantes.

english_section_name: Creating a Grooming Routine

summary: Ayez un régime alimentaire équilibré. Buvez quotidiennement 8 grands verres d’eau. Faites du sport Efforcez-vous de de dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Souriez et ayez confiance.

document: Ainsi, vous aurez meilleure mine et vous vous sentirez bien. Favorisez les protéines maigres, comme le poulet et les poissons, et mangez quotidiennement des fruits et des légumes frais. Choisissez des aliments de différentes couleurs, comme des carottes, des betteraves, des bananes, du chou frisé, des myrtilles, des poivrons, des choux de Bruxelles, des fraises, des kiwis, des haricots verts et des ananas. Évitez autant que possible les collations salées et sucrées, les frites et les sucreries . Vous aiderez votre corps à éliminer les toxines. Vous aurez aussi une chevelure plus saine et un teint éclatant ! Ayez avec vous en permanence une bouteille d’eau afin de pouvoir boire pendant la journée. Vous pouvez même la parfumer en y ajoutant des citrons, des concombres ou des baies. Il suffit de siroter continuellement pour rester hydratée . au moins 3 fois par semaine. En vous exerçant régulièrement, vous transpirerez et vous éliminerez les toxines produites par votre organisme. Ainsi, vous déboucherez vos pores, vous améliorerez votre circulation sanguine et vous aurez une excellente mine. Essayez de vous exercer pendant 30 à 60 minutes, 3 fois par semaine. Vous pouvez faire de la natation, pratiquer la Zumba, soulever des poids, faire un jogging ou du yoga, ou bien pratiquer d’autres activités physiques que vous aimez. Trouvez quelque chose d’amusant qui vous incite à l’effort . Un long repos contribuera à améliorer l’apparence de votre peau et peut réellement aider à empêcher la formation de rides ! Si vous voulez être belle, veillez à dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Ce n’est pas un sommeil réparateur pour rien  ! Un sourire est toujours merveilleux ! Vous attirerez plus facilement la sympathie des autres, et vous serez plus heureuse. Même si vous manquez d’assurance, vous pourrez faire semblant d’avoir confiance en vous. Il suffit de soigner votre posture, de vous tenir droite, de ne pas croiser les bras et d’être calme. Regardez vos interlocuteurs en face, serrez leurs mains fermement et parlez lentement et clairement .

english_section_name: Developing Healthy Habits


summary: Donnez-lui un peu de boulettes de crevettes une fois par jour. Donnez des légumes à votre écrevisse. Évitez de trop nourrir votre écrevisse.

document: Les boulettes de crevettes ou de homard devraient composer la quasi-totalité du régime alimentaire de votre écrevisse. Les aliments sous forme de boulettes sont excellents, car ils contiennent des protéines et des nutriments dont les écrevisses ont besoin pour grandir et développer des coquilles saines. Saupoudrez les boulettes près des cachettes préférées de votre animal pour qu'il lui soit facile de les trouver .  Les écrevisses peuvent aussi manger de temps en temps des aliments congelés comme des daphnies, des vers de vase et des artémies. Ne leur donnez jamais de crevettes vivantes ou crues. Elles peuvent leur transmettre des maladies qui peuvent lui être fatales . De temps en temps, vous pouvez couper de petites bandes de laitue, de choux, de courgette ou de concombre et les poser au fond de l'aquarium. Vous pouvez aussi lui proposer des pois, des carottes et des patates douces. Les écrevisses aiment grignoter des plantes, c'est pourquoi vous ne devez pas être surpris(e) si vous les voyez disparaitre rapidement  ! Vous pouvez la laisser manger des aliments moisis ou en décomposition. En fait, si vous lui donnez des légumes gâtés, vous vous en débarrassez tout en nourrissant votre petit compagnon ! Une ou deux pincées de boulettes ou de légumes par jour devraient suffire à la garder heureuse. Éliminez les portions qu'elle n'a pas mangées après l'avoir nourrie. Tous les aliments que vous laissez dans l'aquarium vont rapidement se décomposer, ils vont salir l'eau et il va vous falloir la changer plus souvent .  Si vous vous occupez de plus d'une écrevisse (ce qui n'est pas recommandé), vous pouvez doubler les portions que vous leur proposez. Surveillez quand même l'apparition de déchets et retirez-les de l'eau rapidement. Les écrevisses peuvent tomber malades en mangeant trop et cela va rendre leur exosquelette mou et fragile.

english_section_name: Feeding Your Crayfish

summary: Protégez votre écrevisse des poissons. Aidez votre écrevisse pendant sa mue. Gardez l'aquarium couvert pour éviter qu'elle s'échappe.

document: Les écrevisses se développent mieux lorsqu'elles ont de l'espace dans leur propre aquarium. Cependant, elles peuvent aussi cohabiter en harmonie avec de petits poissons comme les poissons rouges, les barbus, les mollys, les porte-épées et les néons bleus. Les écrevisses pourraient sembler agressives de temps en temps, mais elles sont généralement trop lentes pour attraper et manger les poissons plus rapides .  Elles attaquent le plus souvent les poissons malades qui tombent au fond de l'aquarium. Si vous découvrez que votre écrevisse a dévoré un de ses colocataires, il y a fort à parier qu'il allait bientôt mourir de toute façon. Même si les écrevisses ne sont généralement pas une menace pour les autres poissons, le contraire n'est pas toujours vrai. Les grandes espèces de poissons comme les cichlidés et les poissons-chats sont connus pour attaquer les écrevisses, ce qui s'accompagne souvent de blessures ou de la mort de l'une des créatures ou des deux . Il n'est pas recommandé de garder plus d'une écrevisse par aquarium. Si vous le faites, il est important de vous assurer qu'elles ont suffisamment d'espace pour elles et qu'elles sont de la même espèce. Les écrevisses d'espèces différentes vont probablement essayer de s'entretuer. Après plusieurs mois, elle va perdre son exosquelette pour en fabriquer un qui sera plus large pour s'adapter à sa croissance. Vous pourriez être tenté(e) de retirer son exosquelette une fois qu'elle a fini, mais ne le faites pas. Elle va s'en nourrir pendant plusieurs jours pour en extraire les nutriments et les sels minéraux dont elle a besoin pour développer un nouvel exosquelette protecteur .  Ne la nourrissez pas dans les trois à cinq jours qui suivent sa mue. Pendant ce temps, elle va se nourrir de son exuvie . Ajoutez quelques gouttes d'iode de potassium dans l'aquarium lorsque l'écrevisse commence à se défaire de son exosquelette. Certaines écrevisses sont mortes d'une carence en iode pendant leur mue. Vous en trouverez dans la plupart des animaleries qui proposent des accessoires pour aquariophiles . Votre écrevisse pourrait être vulnérable à la malnutrition et attaquer les autres habitants de l'aquarium avant que son exosquelette soit dur. Les écrevisses sont des exploratrices nées, ce qui signifie qu'elles peuvent se transformer en reines de l'évasion lorsque vous avez le dos tourné. Dans l'idéal, vous devriez choisir un aquarium avec un couvercle amovible pour vous assurer qu'elle reste dedans. Si cela n'est pas possible, vous pouvez utiliser de petits bouts d'éponge pour sceller les ouvertures sur le haut de l'aquarium, surtout tout autour du filtre. N'utilisez pas de plastique ou de papier aluminium, car cela peut empoisonner les écrevisses si elles en mangent .  Faites attention de bien bloquer toutes les issues possibles. Si votre écrevisse parvient à se frayer un chemin en dehors de l'aquarium, elle pourrait se déshydrater et mourir en quelques heures. Si vous attrapez votre écrevisse en dehors de son aquarium, ne la remettez pas tout de suite dans l'eau. Mettez-la plutôt dans un récipient qui contient juste assez d'eau pour la recouvrir. Ses branchies doivent se réadapter à l'eau, vous pourriez en fait la noyer en la remettant directement dans l'eau .

english_section_name: Keeping Your Crayfish Safe

summary: Achetez ou attrapez une écrevisse. Préparez l'aquarium Remplissez l'aquarium d'eau propre équilibrée. Changez l'eau Incorporez des éléments naturels.

document: Vous pouvez souvent en trouver en vente dans les animaleries qui vendent aussi des poissons tropicaux. Avant d'en acheter, vous devriez vous renseigner sur les différentes espèces et leurs besoins spécifiques. Vous pourriez commencer avec un seul animal jusqu'à ce que vous ayez plus d'expérience avec les soins à lui apporter .  Les écrevisses coutent généralement environ 20 € ou plus. Dans le cas d'espèces rares, leur prix peut monter jusqu'à 30 € et au-delà ! Dans certaines régions du monde, il est possible d'attraper des écrevisses dans les rivières ou dans des points d'eau peu profonds. Il vous suffit de vous munir d'un petit filet et de partir à la pêche entre les rochers jusqu'à ce que vous en trouviez une qui ferait un animal de compagnie parfait . pour votre écrevisse. En général, l'aquarium que vous choisissez doit être suffisamment grand pour contenir entre 20 et 40 litres d'eau pour chaque écrevisse que vous y mettez. Cependant, un aquarium de 60 à 80 litres est l'idéal, surtout pour les espèces plus grosses. Vous devez aussi installer un aérateur à bulles ou un mur à bulles, car les écrevisses peuvent se noyer si elles restent immergées trop longtemps dans l'eau sans une source d'oxygène séparée .  Ces animaux se développent dans des conditions froides comme les mares et les lits de rivière, c'est pourquoi vous devez éviter les aquariums chauffés. Trouvez-en avec un système d'aération et de filtration intégré pour garder l'eau propre et la faire circuler correctement. Les écrevisses préfèrent une eau avec un pH neutre (d'environ 7). Dans l'idéal, la température de l'eau doit rester entre 20 et 25 °C. Vous ne devriez pas avoir de problèmes à la garder à la bonne température si l'aquarium est installé à l'intérieur .  Un kit de test du pH vous sera utile pour savoir si l'eau que vous voulez utiliser est trop acide ou basique. Vous en trouverez en général dans la section poissons des animaleries ou dans un magasin qui vend du matériel pour les piscines. Évitez d'y ajouter des décorations comme des coquillages, car les sels minéraux peuvent changer le pH de l'eau . au moins une fois par semaine. Les écrevisses génèrent de grandes quantités de déchets qui peuvent mettre à mal le système de filtration de votre aquarium. Cela signifie que vous allez devoir changer régulièrement l'eau pour vous assurer que vos écrevisses restent dans un environnement propre. Pour la changer, vous devez commencer par vider entre un quart et la moitié du volume total avant de le remplacer lentement par de l'eau fraiche et propre .  Si votre aquarium n'a pas de filtre, il pourrait être nécessaire de changer l'eau plus souvent, par exemple deux fois par semaine. Choisissez seulement des filtres à tube ou à éponge. Les écrevisses aiment creuser et elles pourraient se retrouver coincées dans les filtres sous le gravier. Ajoutez des accessoires comme des rochers, des plantes aquatiques ou des tuyaux en PVC au fond de l'aquarium. De cette manière, les écrevisses auront suffisamment de place pour jouer, creuser et se cacher. Privilégiez si possible de larges structures comme des rochers creux, des tuyaux à gerbilles ou des récipients encastrés pour que les écrevisses se sentent en sécurité, surtout pendant leur période de mue où elles sont plus vulnérables. Éteignez les sources de lumière environnantes et gardez un des côtés de l'aquarium couvert pour réduire la quantité de lumière qu'elles reçoivent. Les écrevisses aiment l'obscurité .

english_section_name: Setting up Your Crayfish’s Tank


summary: Désactivez un téléphone filaire. Désactivez un téléphone sans fil.

document: Il est important que vous sachiez comment désactiver le hautparleur du téléphone sans couper l'appel en cours.   Décrochez le combiné pour transférer automatiquement l'appel du hautparleur intégré vers l'écouteur du combiné. Appuyez sur le bouton du hautparleur pour transférer automatiquement l'appel du hautparleur vers le combiné. La désactivation du hautparleur n'est pas aussi évidente sur un téléphone sans fil.  Sur un téléphone fixe sans fil (comme le Panasonic KX-TGE233B), vous devez appuyer sur la touche Décrocher du combiné pour transférer l'appel du hautparleur vers l'écouteur du combiné.

english_section_name: Turning off Speakerphone on a Landline Phone

summary: Désactivez le hautparleur durant un appel. Allez dans les options d'accessibilité. Désactivez le hautparleur.

document: Vous devez savoir comment désactiver le hautparleur de votre téléphone sans raccrocher durant un appel.  Sur l'écran de votre iPhone, vous verrez un bouton circulaire avec une icône en forme de hautparleur dessus et l'indication « hautparleur » dessous. Appuyez dessus pour couper l'amplification du son et revenir au mode normal. Si la fonction hautparleur est activée par défaut sur votre iPhone, utilisez les étapes ci-dessous pour résoudre le problème. Ces options vous permettent de personnaliser votre téléphone en fonction de vos capacités visuelles et auditives ou en fonction de l'endroit où vous utilisez votre téléphone.   Déverrouillez votre iPhone et appuyez sur Réglages. Faites défiler vers le bas et sélectionnez Général. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Accessibilité. Vous pouvez configurer votre iPhone pour que la sortie des appels se fasse toujours sur un casque, sur le hautparleur ou pour répondre automatiquement. Choisissez l'une de ces options si par exemple vous devez répondre à un appel alors que vous êtes au volant de votre voiture.   Faites défiler vers le bas et appuyez sur Sortie audio des appels. Appuyez sur Automatique et une coche devrait apparaitre à côté pour confirmer la sélection .

english_section_name: Turning off Speakerphone on an iPhone

summary: Désactivez le hautparleur durant un appel. Ouvrez le gestionnaire d'applications de votre Android. Désactivez le hautparleur de votre téléphone. Désactivez S Voice.

document: Apprenez à désactiver le hautparleur de votre téléphone sans raccrocher durant un appel.  Cherchez l'icône en forme de hautparleur en bas à gauche de l'écran de votre Android. Appuyez dessus pour couper le hautparleur et revenir au mode normal. Si le mode hautparleur est activé par défaut, vous pouvez le désactiver dans les paramètres de votre Android. Avec le gestionnaire d'applications, vous pouvez personnaliser votre Android et même désactiver les applications que vous n'utilisez pas.   Déverrouillez votre Android et appuyez sur l'icône des Paramètres. Allez à la section Appareil. Appuyez sur Applications. Sélectionnez Gestionnaire d'applications. Allez dans les paramètres de S Voice (une application de reconnaissance vocale qui vous permet de commander votre appareil avec votre voix).   Appuyez sur Paramètres S Voice. Désactivez Activation auto hautparleur . Si l'option hautparleur reste activée sur votre Android, vous devrez essayer la méthode ci-dessous. En désactivant S Voice, vous ne pourrez plus utiliser l'outil de reconnaissance vocale qui vous permet de commander directement votre appareil par la voix.   Dans Paramètres S Voice, désactivez Réveil vocal et Retour vocal. Appuyez sur Désactiver .

english_section_name: Turning off Speakerphone on an Android


summary: Lisez des histoires. Passez du temps à vous adonner à vos loisirs. Suivez un traitement thérapeutique. Prenez des médicaments. Reconnaissez vos sentiments, mais n’ayez pas une réaction négative. Comprenez la raison pour laquelle vous êtes collant.

document: Il s’agira de celles dans lesquelles les personnages se soutiennent et s’occupent les uns des autres. Parfois, dans notre enfance, nous n’arrivons pas à créer des relations sures. Cela est souvent dû au fait que nos parents ou tuteurs ont été de mauvais modèles et qu'ils étaient eux-mêmes collants ou n'ont développé que des relations instables. En changeant votre idée de ce qu’est une relation acceptable, saine et sure, vous pouvez créer des liens sains sur la base des modèles que vous vous êtes inculqués.  La série de livres Bouillon de poulet pour l'âme est une œuvre non fictionnelle dans laquelle les gens développent des liens sains fondés sur le respect mutuel. Justice League, X-Men ou The Avengers sont des œuvres de fiction montrant des personnages nouant des relations saines et des amitiés importantes non dépendantes. Pour arrêter de vous attacher à une personne, distrayez-vous avec des passetemps sains. Promenez-vous, faites du vélo ou lisez un livre. Peu importe ce que vous aimez faire, faites-le sans la personne envers qui vous êtes collant. Profitez de cet instant loin de votre conjoint ou ami pour découvrir ce que vous aimez vraiment.  Le fait de pratiquer vos propres passetemps vous donnera le temps de vous éloigner de la personne à laquelle vous êtes si tant attaché, afin que vous puissiez développer une confiance en vous. Prenez le temps de reprendre vos vieux passetemps ou d’essayer de nouveaux. Avez-vous toujours voulu apprendre à jouer de la guitare, mais vous ne l'avez jamais fait ? C'est à présent votre chance ! La psychothérapie constitue une meilleure option pour traiter votre comportement d’attachement. Un bon thérapeute discutera avec vous pour trouver des solutions à des problèmes spécifiques, tels que votre attitude à vous attacher à une personne en particulier. Pour éviter de développer une relation de dépendance avec le thérapeute, évitez de suivre un long traitement. Toutefois, votre situation déterminera la durée spécifique du traitement.  Faites confiance au thérapeute lorsqu’il vous dit que vous avez déjà suivi suffisamment de thérapie. Si vous ressentez une dépression, une angoisse ou une perte de confiance en vous à la fin de la thérapie, souvenez-vous de tout ce que vous y avez gagné et ne vous servez pas de vos émotions comme une excuse pour prolonger le traitement. Une thérapie de groupe peut également vous aider. Dans cette approche, vous aurez à parler et à partager des histoires sur le comportement dépendant avec d'autres personnes ayant vécu des expériences similaires. Le fait d’écouter et d’échanger avec des personnes qui ont été dans la même situation que vous, vous permettra de résoudre vos problèmes, vous apportera du soutien, du confort et vous amènera à vous sentir moins seul. Le thérapeute peut prescrire des médicaments pour des symptômes spécifiques dans les cas où votre attachement constitue un trouble de la personnalité dépendante. Il peut ne pas prescrire de médicaments dans votre cas spécifique, mais soyez ouvert à la possibilité d’en prendre au cas où cela serait recommandé. Le médicament ne constituera pas un remède magique qui éliminera tous vos comportements dépendants ou vos sentiments négatifs. Les principaux changements dans votre attitude apparaitront lorsque vous acceptez que vous seul puissiez changer vos sentiments d'incompétence et d'insécurité vis-à-vis de votre conjoint ou ami. Si quelqu'un en qui vous avez confiance et sur lequel vous comptez vous repousse, cela peut vous faire très mal. Si vous remarquez que cette personne ne ressent pas la même chose que vous à propos de la relation, vous pourriez vous sentir triste, humilié, furieux et trahi. Toutefois, ne réagissez pas négativement en criant, en lançant des choses, en agissant violemment ou en faisant des histoires.  Écoutez l'autre personne et remerciez-le de vous avoir dit que vous êtes collant. Vous lui serez redevable de sa sincérité et vous pourrez commencer à faire face à cette attitude que vous avez. Excusez-vous d'être très collant, même si vous pensez ne pas l'être. Dites « je suis désolé de n’avoir pas respecté tes limites comme j’aurais dû le faire. J'espère que tu peux me pardonner cela. » Ceux qui se comportent de cette façon ont peur que leur conjoint(e) les quitte. Vous pouvez devenir collant lorsque vous remarquez que votre amoureux ou votre ami ne s’intéresse plus à vous, par exemple il vous appelle ou vous écrit moins fréquemment, passe moins de temps avec vous ou ne ressent plus le même sentiment pour vous qu'auparavant. Votre peur de l’abandon emportera sur votre comportement habituel, car vous vous efforcez de reprendre le contrôle de la situation et de la personne à qui vous tenez.

english_section_name: Becoming Less Clingy

summary: Faites preuve de patience envers vous-même, votre ami ou votre conjoint. Passez du temps avec d'autres amis. Acceptez les limites que votre ami ou amoureux vous fixe. Imaginez une relation saine.

document: L’autre personne sera frustrée parce que vous êtes trop collant. Elle pourrait se sentir dépassée par votre affection et attention, ou vous dire que vous êtes dominateur. Faites montre d'empathie envers elle en vous mettant à sa place. Comment vous sentiriez-vous si une personne envahissait constamment votre temps personnel ou vous appelait à tout moment lorsqu’elle en a envie ?  Soyez patient avec vous-même, car il vous faudra peut-être du temps avant que vous ne vous rendiez compte que vous êtes collant et dépendant. Il vous faudra encore plus de temps pour changer cela. Si vous vous sentez frustré ou déçu par votre incapacité à éviter les sentiments de solitude ou de désir ardent envers la personne à qui vous vous êtes attaché pendant si longtemps, souvenez-vous que vous n'avez besoin de personne pour être heureux. Dites-vous ceci « je suis une personne indépendante et forte, et je ne ferai de personne le centre de mon univers. » Si vous vous attachez trop à une personne, vous négligerez les autres qui font partie de votre vie et qui tiennent à vous. Reprenez contact avec les amis et les proches qui vous amènent à vous sentir aimé et valorisé. Si vous passez du temps loin de la personne à qui vous vous êtes trop attaché, cela peut vous donner une pause à tous les deux.  Si vous avez perdu contact avec plusieurs de vos anciens amis parce que vous avez passé trop de temps avec cette personne, cherchez de nouveaux amis sur Internet ou sur votre lieu de travail. Invitez les gens à manger, au bowling ou à une randonnée en montagne. Veillez à ne pas faire passer votre dépendance d'une personne à une autre. Si vous sentez que vous êtes confronté à la même situation émotionnelle que celle que vous venez de quitter, prenez du recul et assurez-vous de ne plus être collant. Les limites à respecter dépendent des aspects spécifiques de votre situation. Si par exemple vous appelez et envoyez des messages toute la journée sans recevoir de réponse, la personne à qui vous vous êtes attaché peut vous demander d’arrêter de faire cela. Si vous venez chez elle sans invitation, la limite entre vous pourrait être d'appeler ou d'envoyer un message avant de venir pour être certain d’être le bienvenu à ce moment-là. Penser à une relation interpersonnelle sure peut vous aider, vous et l’autre personne, à vous sentir plus à l’aise et à vous faire confiance l’un à l’autre. Trouvez un moment pour vous assoir et discuter avec votre amoureux ou l’ami de la façon dont il aimerait que votre relation fonctionne dans des conditions idéales.  Si vous êtes trop collant, imaginez-vous en train de laisser votre ami ou votre conjoint interagir avec les autres. Imaginez-vous également en train d’accepter ses décisions saines et de respecter son indépendance. Emmenez également l’autre personne à imaginer ces choses. Comment voit-elle votre relation dans le futur ? Qu'aimerait-elle faire avec vous ? À quel point vos visions sont-elles différentes ou similaires ?

english_section_name: Building Healthy Relationships

summary: Cherchez des hauts et des bas dans vos relations. Demandez à votre ami si vous êtes trop collant. Écoutez ce que l’autre a à dire. Voyez l’attitude de l’autre qui montre qu’il ne peut pas créer de liens profonds.

document: En d’autres termes, recherchez les cycles de crise et d’explosion émotionnelles, dans lesquels vous vous entendez (vous et votre ami ou conjoint) très bien pendant longtemps et que tout était parfait, mais les choses semblent prendre une mauvaise tournure jour après jour. Si vous rencontrez ces hauts et ces bas émotionnels, il est possible que vous soyez très collant.  Vous pourriez par exemple passer une journée fantastique lorsque vous et votre conjoint(e) sortez pour déjeuner, puis louez un canoë et naviguez le long de la rivière pour profiter de la nature. Plus tard à la maison, vous vous blottissez l'un contre l'autre et regardez un film. Le lendemain, votre amoureux part rencontrer ses amis qu’il avait planifié de voir plusieurs jours auparavant. Vous pleurez et vous vous plaignez qu'il ne fait jamais attention à vous, malgré le fait que vous avez passé toute la journée d’hier ensemble. Vous insistez pour qu'il n'aille pas rencontrer ses amis et passe la journée avec vous. D'autre part, vous pourriez insister pour l'accompagner à cette rencontre. Le lendemain, lorsque vous vous retrouverez seuls (tous les deux), vous vous sentirez important, complet et heureux à nouveau. Vous pouvez le faire directement ou indirectement. Pour lui demander cela de façon directe, approchez-vous de votre ami et posez-lui cette question « suis-je très collant ? » Votre question pourrait le surprendre et l’amener à sourire ou à rire d’une façon embarrassante. S’il trouve bizarre de répondre en toute honnêteté à votre interrogation, il risque de vous mentir en disant que vous ne l'êtes pas. Toutefois, pour se montrer sincère, il pourra admettre qu’il vous trouve trop collant.  L'autre méthode est moins directe. Elle consiste à poser des questions du genre « penses-tu que je suis un peu dominateur ? » ou « penses-tu que nous passons trop de temps ensemble ? » Ces questions indirectes peuvent vous donner des indices subtils de la part de votre ami ou conjoint sur le fait que vous êtes vraiment très collant. Attendez-vous à ce que l’ami vous avoue cela lorsque dit des phrases du genre « non, mais... » ou « eh bien, je pense… » Votre ami pourrait par exemple répondre à une question indirecte du genre « est-ce que cela te gênerait si je venais ? » en disant « non, mais je pense que nous passons trop de temps ensemble. » Même s'il ne vous a pas dit que vous êtes très collant, son refus partiel indiquera que quelque chose ne va pas. Considérez cela comme un signe que vous êtes très collant. Un ami ou un amoureux qui vous demande de limiter le temps que vous passez ensemble et qui souhaite définir des limites plus strictes vous dit, en quelque sorte, que vous êtes un peu dominateur. Apprenez à reconnaitre un langage qui exprime du ressentiment ou du malaise.  Est-ce que votre ami ou conjoint(e) vous dit que vous envahissez sa vie ou qu'il a besoin de passer plus de temps seul ? Est-ce qu’il s’éloigne parfois de vous ? Attire-t-il l'attention sur des comportements spécifiques que vous avez eus (par exemple, se présenter chez lui au milieu de la nuit ou appeler à maintes reprises) comme preuve de votre attachement ? Pensez-vous que ce comportement est acceptable ou normal lorsque vous remarquez cela chez d’autres couples ? Vous pouvez également entendre des plaintes concernant votre comportement d’attachement de la part d'autres amis ou proches. S'ils plaisantent ou font des commentaires sur le fait que vous trainez tout le temps avec quelqu'un, il est possible que vous soyez très collant. Cette personne a-t-elle tendance à s'éloigner des autres ou à mettre fin brusquement aux relations ? Vous semble-t-elle acquérir une puissance en s’éloignant des gens ? Si c'était le cas, vous l’auriez peut-être encouragé à s'éloigner de vous, parce qu’elle a toujours été contrôlée ou rejetée par des personnes qui lui donnent de l'affection, et elle craint de vivre à nouveau ces rejets avec vous. Dans ce cas, vous n'êtes pas collant. Cela signifie seulement que l'autre personne doit faire face aux problèmes qui l'empêchent de s’approcher ou de rester plus près de vous.  Si elle a par exemple grandi avec des parents qui veulent tout le temps savoir où elle se trouve (même à l’âge adulte) et qui lui ont donné peu de liberté, elle peut ne pas être prête ou disposée à vous laisser se rapprocher d’elle parce qu’elle aura peur que vous la manipuliez et la contrôliez de la même manière que ses parents le faisaient. Vous pouvez également rencontrer quelqu'un à qui les parents n'ont jamais accordé de l’attention. Cette personne peut se sentir mal à l'aise avec quelqu'un qui lui accorde l'attention et l'affection qu'il n'a jamais reçues. Cela est dû au fait qu’il s’est habitué au type de relations dans lesquelles ses réalisations ou ses réussites ne sont pas prises en compte. Ne supposez pas que vous êtes très collant parce que quelqu'un vous repousse.

english_section_name: Analyzing Your Relationships to Discover if You Are Too Clingy

summary: Sachez quand vous dévoilez beaucoup de choses trop tôt. Déterminez votre incapacité à prendre des décisions. Voyez si vous avez peur de vous séparer de quelqu'un.

document: Si vous êtes collant(e), vous voudrez peut-être exprimer immédiatement tout ce qui concerne vos sentiments ou votre vie, car vous craignez que la personne envers qui vous vous comportez ainsi ne vous quitte à tout moment. Vous pourriez par exemple dire à quelqu'un au deuxième ou troisième rendez-vous que vous l'aimez et que vous désirez l'épouser.  Il est possible que vous révéliez également des détails très intimes sur votre passé, au lieu d’exprimer vos sentiments. Vous pourriez par exemple dire à un nouveau collègue que votre mère est décédée lorsque vous avez six ans. Ce type d'informations personnelles est généralement inapproprié pour quelqu'un que vous ne connaissez pas assez. Avant de révéler vos sentiments ou vos informations personnelles, réfléchissez à la manière dont vous répondriez à un commentaire en particulier si cela vient de la personne à qui vous parlez. Si vous pensez que cela peut paraitre bizarre, n’en faites donc pas de trop. Les personnes collantes veulent prendre la bonne décision, c'est-à-dire celle qui, à leur avis, plaira et gagnera l'affection de la personne à qui elles se sont attachées. Si vous remarquez que vous prenez du temps pour décider de quelque chose d'aussi important comme l'université que vous fréquenterez ou d’aussi simple comme le mets que vous prendrez au déjeuner avant de consulter cette personne, cela signifie que vous êtes très dépendant. Les personnes collantes s'attachent beaucoup à une personne et craignent de la perdre. Réfléchissez à ce que vous ressentez pour la personne avec qui vous êtes collant(e). Pensez-vous beaucoup à elle lorsqu’elle n’est pas avec vous ? Etes-vous impatient de la revoir ? Essayez-vous de l’empêcher de partir afin de l’avoir pour vous seul ? Ce sont des signes que vous souffrez d'angoisse de séparation, c'est-à-dire d'une peur inspirée par l'idée que quelqu'un vous quitte. Si vous ne cessez d’envoyer des messages, d’appeler ou de rendre visite à une personne, vous êtes probablement très attaché à celle-ci et avez peur de la perdre.

english_section_name: Evaluating Your Feelings to Discover if You Are Too Clingy


summary: Tenez les limites fixées . Ignorez les attaques de toutes sortes. Acceptez la séparation. Contactez les amis que vous avez en commun.

document: Au début, vous allez voir que la personne n’apprécie pas et reste distante. Par la suite, elle cherchera peut-être à reprendre contact avec vous. À ce moment-là, rappelez-lui les limites fixées qu’elle doit respecter. Elle sera peut-être énervée en entendant à nouveau les limites que vous avez fixées. La personne pourrait même essayer de vous frapper, si vous êtes juste tous les deux ou avec vos amis en commun. Comprenez bien qu’elle cherchera à vous faire réagir ou à évacuer la pression liée à cette situation. Restez de marbre et ne répondez pas à ces attaques qui vous sont adressées . Cela demandera plus ou moins du temps, mais elle finira par accepter. Faire fi de toutes injures ou autres réactions blessantes est plus facile à dire qu’à faire. Souvenez-vous que vous avez choisi de mettre fin à votre amitié pour ne plus vous retrouver confronté à des situations malaisantes avec cette personne. De plus, ce comportement agressif à votre égard montre bien que vous avez pris la bonne décision en mettant fin à votre amitié qui n’en était pas une. Restez vigilant aux réactions blessantes éventuelles.  Il peut s’agir d’un message sur les réseaux sociaux, un email, un appel téléphonique. La personne pourrait colporter des informations méchantes à vos amis communs ou à une tierce personne pour qu’ils se rallient à sa cause. Ce faux ami pourrait vous tourner en dérision lors de discussions avec des personnes. Plus insidieux, cet ancien ami pourrait retourner les choses et ainsi vous rendre coupable de son nouveau comportement et de ses actes. Bien que vous êtes la personne à l’initiative de cette rupture avec votre ami, il vous faut accepter que ce soit fini et que les choses ne soient plus comme avant . Vous êtes sans doute en proie à diverses émotions qui s’entrechoquent comme de l’apaisement, de la tristesse. Vous pouvez vous sentir libre, mais en même temps en colère, coupable ou encore désespéré. N’ignorez pas tout ce flot d’émotions et acceptez-les toutes . Une solution qui peut vous faciliter à encaisser cette montée émotionnelle est d’écrire ce que vous ressentez. Prenez du temps pour coucher sur du papier ce que vous ressentez une fois la rupture effective. Écrivez aussi sur les raisons qui vous ont amenés à cette situation. Le fait d’écrire sur la fin de votre amitié va vous permettre d’identifier les émotions qui se bousculent en vous. Cela vous permettra aussi de mieux apprécier ces divers sentiments et ainsi vous pourrez repartir de l’avant. Si vous venez de rompre avec un ami que vous aviez à l’école, vous avez surement des amis en commun au sein de l’établissement. Après votre rupture, ils vont donc se trouver dans une situation inconfortable . Ils pourraient se sentir dans l’obligation de faire un choix entre vous et votre ancien ami, sans pour autant savoir comment gérer cette situation. Rencontrez-les et expliquez-leur simplement ce qui vient de se passer. Si c’est possible, limitez-vous à présenter juste les faits sans développer. Cherchez une approche simple. Vous pouvez évoquer le fait que vous étiez tous amis, mais qu’à partir de maintenant vous n’êtes uniquement plus ami avec cette connaissance commune. Dites-leur aussi que vous les informez parce qu’ils restent des amis pour vous. Précisez que vous avez pris le temps tous les deux de discuter avant de vous séparer. Enfin, faites-leur comprendre que vous leur dites tout cela parce que vous ne souhaitez pas qu’ils interfèrent ou qu’ils se sentent mal à l’aise.

english_section_name: Dealing With the Aftermath

summary: Évaluez l’amitié. Estimez si c’est une amitié sincère. Stoppez une amitié gentiment. Supprimez les avantages pour les faux amis. Réduisez au minimum les contacts. Sollicitez des conseils. Soyez sûr de votre choix.

document: Une amitié se manifeste de différentes manières selon le caractère des personnes. Vous pouvez avoir dans vos connaissances de faux amis, mais aussi des personnes qui sont simplement timides ou qui rencontrent des difficultés à interagir avec d’autres personnes. Toutefois, certains signes peuvent être révélateurs d’une vraie amitié .  Un ami peut ne pas trouver les mots justes, mais vous écoutera, s’il voit que vous êtes une personne qui se démène pour ce qu’il souhaite. Vous vous sentirez toujours bien en présence d’un entourage amical. Un ou une amie sera toujours là pour vous soutenir. Une personne qui vous apprécie sincèrement prendra de vos nouvelles et non pas seulement quand elle a besoin de quelque chose. Une amitié authentique se démontrera avec des personnes qui seront encore là dans les moments difficiles et pas seulement les moments de joie. Les personnes qui se soucient de savoir comment vous allez et si tout va bien sont de vrais amis. Cherchez à connaitre la véracité des liens amicaux que vous entretenez avec certaines personnes. Si vous sentez qu’il y a des choses fausses entre vous et certaines personnes, il existe des éléments qui peuvent le démontrer .  Une personne qui dit des choses peu flatteuses en votre absence. Quelqu’un qui vous utilise pour s’élever dans une sphère sociale donnée. Lier une amitié avec une personne qui ne cherche qu’à se rapprocher de quelqu’un de votre entourage. Une personne qui plagie votre travail ou qui tient publiquement des propos, qui sont en fait le fruit de vos réflexions. Une personne qui cherche à extirper des informations par votre entremise. Être contacté uniquement quand la personne a besoin d’une chose. Quelqu’un qui vous met dans l’embarras ou vous diminue publiquement. Quand vous sentez que vous êtes de plus en plus distant d’une personne ou que cette dernière a changé, cela peut vouloir dire que votre amitié s’effrite . Vous avez pu être proche d’une personne, mais il arrive qu’avec le temps vos chemins se séparent. N’allez pas contre ce changement, mais gardez en mémoire les bons souvenirs que vous avez eu ensemble . Si vous voyez que vous vous éloignez de plus en plus d’un ami, laissez les choses se faire et ainsi vous n’aurez pas besoin de réaliser une authentique séparation. C’est une bonne issue secondaire, si vous n’avez pas de raison importante pour couper les liens avec la personne. C’est d’autant plus juste, si l’un et l’autre évoluent maintenant sur des chemins différents et créés de nouvelles amitiés. Ne pas privilégier un faux ami peut vous amener à aller à l’encontre de votre nature, si vous êtes une personne attentionnée avec votre entourage. N’oubliez pas que la personne est peut-être en train de vous utiliser . Si la personne comprend que vous avez changé votre manière d’être avec elle, elle pourrait prendre ses distances avec vous.  Si vous sentez que la personne cherche à copier sur vous, tournez-vous ou placez-vous de façon à gêner la personne pour qu’elle ne puisse pas regarder par-dessus votre épaule . Si vous constatez qu’une personne vous utilise pour être en contact avec une personne de votre entourage, ne prenez des nouvelles de votre proche qu’en l’absence de ce faux ami. Si une personne prend de vos nouvelles uniquement quand elle a besoin que vous lui rendiez un service, dites-lui que vous ne pouvez pas. Allez même plus loin et informez la personne que vous ne serez pas en mesure de répondre à sa requête par la suite. Vous pouvez dire, par exemple : « À l’avenir ne comptez plus sur moi pour aller faire des emplettes tous les mercredis après-midi. » Comme vous souhaitez vous séparer de votre faux ami, prenez de plus en plus de distance avec ce dernier . Refusez gentiment toute invitation de la personne. Ainsi, vous éviterez de vous tourmenter avec un sentiment faussement amical. Vous aurez aussi plus de temps pour solder cette amitié qui n’est finalement pas sincère . N’allez pas jusqu’à ignorer complètement les personnes ou « faire le mort », car cela pourrait être interprété, comme un manque de maturité de votre part. De plus, cela pourrait avoir pour conséquence une réaction vive et désagréable de la part de ces faux amis qui pourrait entrainer une situation dramatique avec les amis que vous avez en commun. Tournez-vous vers des personnes de confiance et demandez-leur ce qu’ils en pensent. Adressez-vous à un membre de votre famille ou un ami proche, expliquez-lui la situation, puis demandez-lui ce qu’elle en pense . Un autre point de vue pourrait vous aider à voir mieux les choses. Notez que si vous ne vous sentez pas capable d’en parler avec un ami proche ou une personne de votre famille, il existe d’autres possibilités. Vous pouvez très bien prendre conseil auprès d’un professionnel, comme un psychologue ou un conseiller dans votre école. Sachez qu’un conseiller scolaire aura une expérience de ces sujets au sein de votre établissement. Il pourrait donc grandement vous aider à trouver la bonne solution. Il est important de prendre la bomme décision . Choisir de mettre fin à une amitié doit être un acte définitif et sans retour. Il faut donc murement réfléchir avant de vouloir faire ce choix. Demandez des avis autour de vous, si vous êtes dans une situation conflictuelle ou que vous êtes en train d’attendre certaines réactions de personnes. Si votre souhait est vraiment de mettre un terme à cette amitié, réfléchissez à ses différents aspects et aux raisons qui vous poussent à l’arrêter définitivement. Faites une liste de bons et de mauvais points de votre amitié pour voir de quel côté la balance penche.

english_section_name: Getting Ready to Break Up

summary: Ayez une discussion face à face . Organisez une entrevue. Décidez d’un endroit et d’un créneau pour discuter. Préparez ce que vous voulez dire. Dites les choses. Exposez la raison. Terminez votre argumentation. Offrez une chance à la personne. Terminez l’entretien. Définissez des règles .

document: Si vous envisagez de mettre fin à une amitié, faites bien les choses et prenez bien soin de vous entretenir avec la personne avant de prendre votre décision. Il est normal de ne pas se sentir à l’aise dans ce genre de contexte, mais soyez fort et mâture pour appréhender la situation. Gardez bien à l’esprit que par le passé vous étiez des amis et que dans le futur vous pourriez être amené à revoir cette personne. Faites donc bien attention à mener les choses correctement jusqu’à leur terme.  N’effectuez pas la rupture par téléphone. Cette solution peut être envisagée seulement si vous n’avez pas la possibilité de voir la personne avant très longtemps ou que vous craignez une réaction violente contre vous. N’allez pas mettre fin à une amitié par le biais d’un email ou d’un SMS. Vous enverriez par la même occasion une mauvaise image de vous et de la manière dont vous gérez vos relations. Sans compter que vous risquez de créer de l’incompréhension pour la personne qui va recevoir votre message . Contactez la personne pour décider d’un lieu et d’une heure pour vous voir et parler de votre séparation . Si vous prévoyez d’avoir votre entretien par téléphone, choisissez un créneau où vous êtes disponible pour vous consacrer à 100 % à cette discussion. N’attendez pas trop longtemps pour mettre les choses à plat. Sinon, la personne va sentir qu’il y a quelque chose qui ne va pas et commencer à se faire des idées. Sans oublier que plus l’attente sera longue et plus la tension montera des deux côtés. Effectuez une demande d’entretien le plus simplement possible. Vous pouvez, par exemple, dire : « Salut, j’aurais à te parler. Quand est-ce que tu es disponible ? » Planifiez votre future rencontre avec la personne, car vous devez prendre en compte plusieurs choses. Vous devez réussir à créer une atmosphère qui permet de faire passer les choses en douceur. Pour bien vous préparer, plusieurs choses sont importantes.  Prévoyez de discuter dans un espace à l’abri des regards et des oreilles. Lors de votre discussion, il peut y avoir des moments forts émotionnellement. Il est donc important de ne pas avoir votre échange dans un lieu trop exposé publiquement. Faites en sorte d’être calme en prévision de votre conversation. Ne prévoyez pas de rencontrer la personne juste après un examen ou une réunion importe à votre travail. Pensez à avoir votre entretien dans un temps défini. N’optez pas pour une rencontre ou vous n’auriez aucune maitrise sur la durée de votre rencontre, comme un repas. Posez-vous quelque part et organisez vos idées en vue de l’entretien avec votre ami. Rompre une amitié n’est pas un acte facile, car chaque relation reste unique. Il est donc très important de prendre le temps de vous préparer afin d’exprimer clairement vos arguments et sans omission lors de votre entrevue.  Faites en sorte d’avoir un discours qui ne laisse pas place aux doutes sur vos intentions. À l’issue de votre entretien, la personne doit repartir en ayant compris clairement la finalité de cette entrevue. Vous devez être ferme et compréhensible sur ce que vous attendez et sur ce que vous ne voulez pas dans une amitié et ainsi pouvoir aller de l’avant dans vos amitiés, par la suite. Faites attention à bien vous préparer pour bien exprimer tout ce que vous avez à dire, mais aussi tout ce que vous ressentez lors de votre rendez-vous avec la personne. Vous ne devez pas repartir en vous disant « J’aurais dû aussi lui parler de cela ! » Lors de votre réflexion pour préparer votre entrevue, réfléchissez à la façon de bien doser votre habileté à être honnête et gentil à la fois dans l’expression de votre future argumentation. Il n’y a aucun intérêt à être désagréable envers la personne. La rencontre avec la personne est le moment le plus stressant, vous devez rester positif. Vous êtes préparé à cet entretien. Il est maintenant temps d’exprimer votre ressenti et les raisons qui vous amènent à mettre fin à cette amitié. Présentez les choses comme vous y avez réfléchi. Restez honnête, clair et maitrisez vos émotions pour ne pas être agressif  !  Amorçez la discussion en précisant que vous avez des choses à dire qui sont difficiles à exprimer, mais qui vont être aussi dures à entendre. Soyez direct et ne cherchez pas à faire des détours. Dites que vous êtes déçu de la relation amicale que vous avez tous les deux et qu’il serait judicieux d’y mettre fin. Progressivement dans votre échange verbal, vous allez arriver à un moment où vous devrez présenter la raison qui vous amène à vouloir mettre un terme à cette amitié. Expliquez ce qui vous rend mal à l’aise dans cette relation. Essayez de vous exprimer en émettant le minimum de reproches. Abordez la cause de cette rupture en évoquant en premier votre ressenti vis-à-vis de cette amitié. Il existe différentes façons de l’exprimer.  Si votre petite amie vous trompe avec votre ami, vous pouvez lui dire : « Je n’ai plus confiance en toi et ça me fait mal depuis que j’ai appris ce que tu as fait, toi que je considérais comme un ami. » Si la personne a pris l’habitude de vous tourner en dérision ou de vous mettre dans des situations embarrassantes, dites-lui par exemple : « Je me sens mal à l’aise et diminué quand vous parlez de moi, ce n’est pas bon pour moi. » Une fois que vous avez réussi à faire comprendre le principal, à savoir qu’il est venu le temps de la fin de votre amitié, vous pouvez amener les éléments de conclusion de votre discours. Vous penserez à rester gentil et mettre en avant les qualités de la personne que vous avez constatées.  Dites, par exemple, que vous avez en mémoire de bons moments où vous étiez tous les deux . Vous pourriez dire : « Je me rappelle avoir passé de bons moments avec toi. Je ne les oublierai jamais. Tu te rappelles quand ... » Essayez de prendre une part de responsabilité dans cette rupture . Dites, par exemple : « Je me dis parfois que nous ne sommes peut-être pas faits pour être ami tous les deux. Je n’ai, sans doute, pas été exemplaire comme ami. » Laissez à la personne la possibilité de vous répondre après avoir exposé votre argumentation. Envisagez que la personne va peut-être avoir une forte réaction émotive qui peut courir sur un large spectre émotionnel. La personne peut se mettre à pleurer, en colère, présenter une multitude d’excuses ou encore se mettre sur la défensive. Elle peut aussi montrer toutes ces émotions à tour de rôle. Prenez en considération la réaction de la personne et écoutez-la. Faites face aux arguments de la personne dont certains pourraient remettre en question ce que vous pensez de cette rupture. Dissipez tous malentendus ! Faites attention à ne pas vous disputer quand vous arrivez à ce moment de l’entretien. Si la personne commence à s’énerver, elle va probablement tenir des propos blessants et vous faire des reproches. Ne rentrez pas dans son jeu et dites-lui que vous êtes triste qu’elle ressente les choses ainsi. Vous finirez l’entrevue en fonction de la réaction de la personne à vos propos. Soyez prêt à recevoir différents types de réponses selon la réaction de votre interlocuteur. Dans tous les cas, il vous faut une stratégie qui vous permettra de conclure l’échange.  Si la personne commence à s’énerver et hausse la voix, ne cherchez pas à renchérir, car vous rentreriez dans son jeu. Restez calme. Demandez à la personne de se calmer et dites-lui que vous allez partir, si elle ne le fait pas. Si votre ami se met à pleurer, laissez-lui un peu de temps pour qu’elle puisse trouver ses mots et vous réponde. Ensuite, dites-lui que vous êtes désolé que les choses n’aient pas fonctionné entre vous et remerciez-la d’avoir pris le temps pour avoir cette discussion. Si la personne s’excuse, prenez le temps de voir comment vous ressentez les choses. À la suite, vous aurez peut-être l’envie de vouloir trouver une solution pour réparer votre relation amicale. Vous pouvez aussi avoir besoin de plus de temps et dans ce cas-là, dites à la personne que vous souhaitez y réfléchir et que vous aimeriez la revoir d’ici un ou deux jours pour en reparler. Choisissez au préalable la nature de vos contacts avec la personne pour d’éventuelles rencontres. Une fois que vous êtes sûr de votre choix, informez la personne à la fin de votre entrevue. Soyez bien clair sur vos choix et exigez d’elle qu’elle les respecte. En définissant un cadre tout de suite, les échanges à venir suivant vos règles seront plus facilement respectés.  Si vous avez en commun des amis, proposez de vous voir tous les deux uniquement avec ces amis. Si vous souhaitez ne plus revoir la personne par la suite, c’est bien aussi. Dites-lui qu’à l’avenir vous ne désirez plus avoir d’éventuels contacts, quels qu’ils soient. Si cette amitié était malsaine, il est donc important pour vous et votre santé de couper les ponts clairement et définitivement .

english_section_name: Breaking Up


summary: Utilisez des piments de très bonne qualité. Découpez les jalapeños en tranches fines de 6/7 mm. Mélangez les 6 litres d'eau glacée avec le jus de citron vert. Faites tremper les jalapeños dans le mélange avec l'eau glacée. Placez les jalapeños au réfrigérateur. Filtrez et rincez les piments. Faites tremper les piments dans de l'eau propre. Rincez, faites tremper, et rincez les piments encore deux fois.

document: Ne choisissez pas de piments mous, avec des taches ou malades. À la place, choisissez des jalapeños mûrs et fermes avec une couleur verte, jaune ou rouge éclatante. Utilisez un couteau tranchant pour faire des tranches nettes, ou utilisez une mandoline si vous en avez une. Jetez la partie avec la queue. Mélangez ces deux ingrédients dans un récipient en verre, en acier ou en plastique. Faites attention lorsque vous faites ça, car l'inhalation de poussière du citron peut irriter vos voies respiratoires. Remuez les jalapeños dans le liquide pour vous assurer qu'ils soient bien imprégnés. Mettez le récipient avec l'eau au jus de citron vert et les jalapeños dans le réfrigérateur et laissez-y-le pendant 12 à 24 heures. Remuez les piments de temps en temps pendant qu'ils trempent. Dès qu'ils ont fini de tremper, filtrez les piments en versant le contenu du récipient dans une passoire. Rincez les tranches de jalapeños sous l'eau du robinet. Placez les piments dans un récipient propre et couvrez-les d'eau froide. Gardez-les au réfrigérateur une heure pendant qu'ils trempent pour retirer tout citron en plus. Filtrez les piments une fois de plus. Cela peut sembler excessif, mais il est important de suivre ces instructions pour pouvoir retirer le surplus de citron et les graines avant de mettre en bocal.

english_section_name: Preparing the Jalapeños

summary: Faites bouillir de l'eau dans le stérilisateur à bocaux. Mélangez les graines de moutarde et les graines de céleri de façon uniforme dans un petit récipient. Répartissez le mélange de graines dans les bocaux en des quantités égales jusqu'à ce que vous ayez épuisé toutes les graines. Mettez un entonnoir en haut de chaque bocal. Transférez les piments dans les bocaux. Faites bouillir le vinaigre, le sel marin non-traité et l'eau purifiée. Versez à la louche le mélange salé au-dessus des jalapeños. Essuyez les bords des bocaux pour qu'ils soient propres. Placez les couvercles sur les bocaux. Placez les bocaux dans le stérilisateur. Retirez les bocaux du stérilisateur et laissez refroidir. Vérifiez les joints. Conservez les piments dans un endroit sec.

document: Pendant que vous préparez vos bocaux, préparez aussi le stérilisateur. Remplissez-le d'assez d'eau pour immerger complètement les bocaux. Placez un porte-bocal dans le fond du stérilisateur pour éviter que les bocaux ne bougent. Si vous n'avez pas de stérilisateur, vous pouvez utiliser une grande marmite à la place. Assurez-vous tout de même de placer quelque chose au fond de la marmite pour éviter que les bocaux ne se déplacent plus tard.   Utilisez un entonnoir avec une grande ouverture, si disponible, pour rendre plus facile la répartition des piments dans chacun des bocaux. Répartissez-les en quantités égales en utilisant une grosse cuillère ou un verre doseur. Laissez 2.5 cm d'espace entre les piments et le haut de chacun des bocaux. Mélangez les trois ingrédients dans une casserole et faites-les chauffer à feu élevé, en remuant de temps en temps. Une fois que le sel est dissout et que le mélange se met à bouillir, retirez-le du feu. Utilisez une louche pour verser le mélange dans les bocaux, en recouvrant les piments complètement et en remplissant toute poche d'air que les piments auraient pu créer. Laissez 1, 25 cm d'espace. Si quoi que ce soit se dépose sur les bords des bocaux pendant que vous les remplissez, il est important de les nettoyer avec un chiffon propre et humide. Un excès d'assaisonnement ou d'eau salée peut se mettre entre le bord et le couvercle et empêcher de les sceller correctement. Des couvercles à bocaux en deux parties et en métal marchent le mieux. Vissez les couvercles sur les bocaux et arrêtez-vous lorsque vous sentez de la résistance. Ne serrez pas trop les couvercles car cela pourrait endommager les bocaux. Faites descendre avec précaution les bocaux dans l'eau bouillante à l'intérieur du stérilisateur en utilisant des pinces. Ne les faites pas s'entrechoquer en les manipulant et ne les laissez pas se toucher une fois dans le stérilisateur. La durée pendant laquelle vous allez les faire bouillir dépend de l'altitude à laquelle vous vous trouvez.  À 300 m ou plus bas, faites bouillir pendant 10 minutes. Entre 300 m et 2 000 m, faites bouillir pendant 15 minutes. Au-dessus de 2 000 m faites bouillir pendant 20 minutes. Utilisez des pinces pour retirer avec précaution les bocaux de tranches de jalapeños. Laissez-les refroidir dans un endroit sans courant d'air pendant 12 à 24 heures. Si le bouton au centre du couvercle peut monter et descendre, les couvercles ne sont pas bien scellés et les piments ne peuvent pas être conservés sur le long terme. Cependant si le bouton ne bouge pas, les couvercles ont été correctement scellés. Un placard dans la cuisine ou dans le cellier est une bonne option. Secouez le bocal pour répartir de façon uniforme l'assaisonnement avant de servir.

english_section_name: Canning the Jalapeños

summary: Lavez les bocaux et les couvercles. Utilisez de l'eau bouillante pour stériliser les bocaux. Stérilisez les couvercles séparément. Faites sécher les bocaux et les couvercles.

document: Utilisez un chiffon propre pour frotter les bocaux et les couvercles avec du liquide vaisselle et de l'eau chaude. Ceci est d'autant plus important si vous avez utilisé les bocaux auparavant, mais vous devez le faire même si vous n'avez pas utilisé les bocaux avant. Faites bouillir une grosse marmite d'eau à feu élevé. Après que l'eau bouillante se stabilise, faites descendre les bocaux avec précaution en utilisant des pinces. Ne laissez pas les bocaux s'entrechoquer, car ceci pourrait entraîner des éclats et des fêlures. Faites bouillir les bocaux pendant 10 à 15 minutes avant de les retirer avec précaution de la marmite avec des pinces. Les couvercles doivent être aussi stérilisés avant utilisation, mais certains couvercles de bocaux ne doivent pas être bouillis dans l'eau avant la mise en conserve. Pour plus de sécurité, faites chauffer de l'eau dans une petite casserole, baissez le feu avant que l'eau ne bout pour n'obtenir qu'un frémissement de l'eau. Utilisez des pinces pour mettre les couvercles dans l'eau chaude et retirez les couvercles avec les pinces après 5 minutes. Les bocaux et leurs couvercles doivent encore être chauds lorsque vous y mettrez les jalapeños. Ainsi, plutôt que de les faire sécher à l'air, séchez-les plus rapidement en utilisant un chiffon propre et sec ou du papier essuie-tout.

english_section_name: Preparing the Jars