summary: Pratiquez la pleine conscience. Faites attention à votre environnement. Ne vous occupez pas de différentes tâches à la fois. Diversifiez vos connaissances. Créez un souvenir en mobilisant tous vos sens. Répétez les choses. Créez des associations. Ne surchargez pas votre mémoire. Testez vos aptitudes quotidiennement. Persévérez.

document: Il s’agit de vivre le moment présent. Dans cette situation, votre esprit n’est pas orienté vers le passé ou le présent en général, mais sur l’ici et le maintenant. La pleine conscience signifie aussi que vous acceptez vos pensées, vos sentiments et votre condition présente sans porter de jugement .  Ce que vous ne devrez pas faire : pendant la journée, quelqu’un est passé devant vous dans la file d’attente à la supérette. Vous avez failli lui faire une observation, mais vous avez décidé de vous taire. Cependant, la colère que vous avez ressentie à ce moment-là ne vous a pas quitté, et vous ressassez continuellement les remarques que vous auriez aimé dire à cette personne. Ce que vous devrez faire : quand vous vous souvenez de votre colère quand cette personne est brusquement passée devant vous, acceptez la situation que vous avez vécue et n’y pensez plus. Dites plutôt : « Oui, j’ai été en colère à ce moment-là, mais je ne dois pas perdre mon temps à me remettre en colère maintenant. » Revenez au moment présent. Autrement dit, être conscient signifie chasser les idées qui vous passent par la tête et rester dans le moment présent ! C’est en relation avec le fait d’être attentif. Exercez-vous à photographier mentalement votre environnement. Observez attentivement l’emplacement où vous êtes, les couleurs, les odeurs, les personnes et l’ambiance. Vivez l’instant présent ! Des études ont démontré que le cerveau ne peut pas passer efficacement d’une tâche à l’autre. Donc, si vous en faites plusieurs en même temps, vous perdez du temps au lieu d'en gagner. Des recherches ont également montré que dans cette situation, les chances de retenir ce que nous apprenons sont moindres. Bref, si vous cherchez à apprendre quelque chose, évitez de faire des tâches multiples en même temps  ! Il peut s’agir de maitriser une langue, jouer d’un instrument ou enrichir votre vocabulaire. En fait, quand vous apprenez de nouvelles choses, vous maintiendrez votre cerveau en éveil. Si vos activités ne changent pas, votre cerveau n’est plus stimulé pour se développer. Par conséquent, veillez à découvrir régulièrement de nouvelles choses .  Vous pouvez aussi vous exercer à utiliser vos sens différemment. Par exemple, brossez vos dents avec votre main non dominante. Si vous êtes droitier, utilisez votre main gauche. Vous pouvez aussi vous amuser à lire un livre pendant 10 minutes, mais en le feuilletant à l’envers. Des études ont montré que la mise en action de différents sens permet de mieux comprendre et de retenir de nouveaux concepts . Si vous voulez vous souvenir d’une chose, visualisez-la, écrivez-la et dites-la à voix haute.   Pour retenir le nom de quelqu’un, imaginez-le avec son nom écrit au-dessus de sa tête. Pendant que vous faites cela, prononcez le nom à haute voix. Dans le cas de l’apprentissage d’une nouvelle langue, sélectionnez 10 à 20 mots à mémoriser quotidiennement et écrivez-les une dizaine de fois en les lisant à haute voix. Vous pouvez faire cela de nombreuses fois pour être en mesure d’écrire et dire chaque mot parfaitement, sans y penser. Les cartes de support visuel (flashcards) sont très pratiques pour améliorer la visualisation, l’écriture et le langage afin de créer des souvenirs. C’est un outil formidable pour étudier. Si vous cherchez à graver une information dans votre esprit, dites-la à voix haute en faisant l’activité qui lui est associée.  Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, prononcez son nom quand vous lui serrez la main, par exemple en disant « salut Jean », puis redites-le à la fin de la conversation, « ravi de vous avoir rencontré, Jean ». Si cette méthode vous semble étrange, vous pouvez répéter le nom pour vous-même en vous éloignant . Supposez qu’en sortant le matin, vous vous souvenez que vous devrez laver votre linge en rentrant chez vous. Au lieu d’écrire un mot de rappel ou de commencer à faire la lessive avant de partir, vous pouvez par exemple laisser une chaussure bien en évidence dans votre couloir, s’il est généralement vide. Lorsque vous verrez cette chaussure hors de sa place en rentrant, vous vous souviendrez que vous devrez laver votre linge . L’aptitude de votre cerveau à traiter les informations est limitée. Décomposez ce que vous voulez apprendre en petits éléments. Pour utiliser votre mémoire au mieux, hiérarchisez ce que vous devez apprendre, et commencez par les informations importantes .  Prenez le temps nécessaire pour retenir correctement vos informations. Souvent, il nous faut du temps pour assimiler les données afin de les utiliser correctement . Par exemple, au lieu d’essayer de retenir la combinaison 5-6-2-2-8-9-7, mettez-la sous cette forme : 562-28-97 pour la mémoriser plus facilement . Pendant la journée, passez de petits tests. Par exemple, en quittant un restaurant, essayez de vous souvenir du serveur : la coupe de ses cheveux, la couleur de ses yeux et de sa chemise, son nom s’il portait un badge. Vos aptitudes peuvent être ralenties par l’âge, mais vous pourrez toujours élargir vos connaissances et améliorer le fonctionnement de votre cerveau .

english_section_name: Changing the Way You Think

summary: Consommez des antioxydants. Optez pour des matières grasses saines. Mangez des noix et des graines. Prenez des céréales complètes. Incluez les haricots dans vos repas. Buvez du thé fraichement infusé. Mangez du chocolat noir. Buvez suffisamment d’eau. Pensez à prendre des suppléments alimentaires.

document: Selon certaines études, les myrtilles contribuent particulièrement à protéger le cerveau et réduire l’impact des affections en relation avec l’âge, comme la maladie d’Alzheimer et la démence. Mangez une tasse de myrtilles par jour, soit fraiches, congelées ou lyophilisées . Les grenades ou le jus de grenade sans ajout de sucre sont aussi une bonne source d’antioxydants . De nombreux poissons comme le saumon contiennent d’importantes quantités d’acides gras essentiels omégas-3, qui participent au fonctionnement du cerveau et à la réduction des inflammations. Prenez-en une portion de 120 g, 2 à 3 fois par semaine . Les avocats sont une autre source de graisses mono-insaturées et saines, qui abaissent la pression artérielle et favorisent une bonne circulation sanguine . Ces aliments sont riches en vitamine E, car ils réduisent le déclin cognitif qui accompagne l’âge. Prenez quotidiennement 30 g de noix ou de beurre de noix non hydrogéné. Vous pouvez manger vos noix crues ou grillées, mais contrôlez leur teneur en sel . La consommation de ces céréales favorise la santé cardiovasculaire et la circulation sanguine dans tout l’organisme et particulièrement le cerveau. Efforcez-vous de prendre quotidiennement une demi-tasse de céréales complètes, 2 cuillères à soupe de germe de blé ou 1 à 3 tranches de pain . Ils contribuent à stabiliser le taux de sucre dans le sang (glucose), qui alimente aussi le cerveau. Mangez quotidiennement une demi-tasse de haricots . Prenez 2 à 3 tasses de thé chaud ou froid par jour. Cette boisson contient une petite quantité de caféine qui peut renforcer la mémoire, la concentration et la bonne humeur. Le thé est également riche en antioxydants .   Choisissez plutôt du thé en feuilles ou en sachet, car les effets des thés en bouteille ou en poudre sont pratiquement nuls. Si vous êtes stressé(e), pensez à diminuer votre consommation de caféine, car cette substance risque d’augmenter votre anxiété ou votre stress. Il contient des antioxydants et de nombreux stimulants naturels, dont la caféine, qui favorisent la concentration et l’attention, et stimulent la bonne humeur. Prenez 15 à 30 g de chocolat noir quotidiennement, mais ne dépassez pas cette quantité . Le cerveau est composé de 80 % d’eau environ. Quand il est constamment déshydraté, son fonctionnement n’est plus correct. Pour déterminer la quantité d’eau que vous devez boire quotidiennement, multipliez par 30 ml votre poids exprimé en kilogrammes, et vous aurez ainsi cette quantité en ml .  Si vous pesez 70 kg, vous devrez boire 2,1 l soit 2 l d’eau environ par jour. Probablement, vous devrez augmenter cette quantité si vous transpirez, par exemple en été ou quand vous faites du sport. Il n’est pas prouvé scientifiquement que les suppléments populaires de « stimulation du cerveau » sont réellement efficaces. Toutefois, certains produits ont de l’effet comme le ginko biloba (ou ginkgo biloba) qui favorise la circulation sanguine, les acides gras omégas-3 l’acétyl-L-carnitine, la vitamine E, l’huperzine A et le Panax ginseng ou ginseng asiatique .

english_section_name: Improving Your Diet

summary: Méditez Faites du yoga. Faites du sport régulièrement Dormez suffisamment Organisez votre vie Rencontrez des gens. Riez. Passez une journée au spa. Déconnectez-vous. Consultez un médecin.

document: tous les jours. Quand elle dure pendant 15 à 30 minutes au moins, la méditation quotidienne modifie physiquement le cerveau, diminue l’anxiété et améliore l’empathie et le sens logique . De plus, des recherches ont démontré qu’elle renforce la concentration et favorise un sommeil de meilleure qualité .   Pour méditer dans la journée, optez pour l’un des quatre moments suivants, soit le matin, pendant votre pause déjeuner, à la fin de la journée de travail ou lorsque vous êtes stressé(e). Ce sont les meilleures heures pour s’adonner à la méditation . Il est préférable de ne pas méditer avant d’aller au lit, car vous allez vous endormir et si vous méditez à ce moment-là, vous devrez rester éveillé(e) . Cette discipline augmente votre force physique et votre souplesse. Elle modifie aussi votre cerveau. Les recherches montrent qu’elle diminue le stress, l’anxiété et la dépression. De plus, le yoga protège contre le rétrécissement du cerveau qui apparait avec l’âge .   Sachez que le yoga empêche notamment le rétrécissement de l’hémisphère gauche du cerveau, qui est associé aux émotions positives comme la joie et le bonheur . Le yoga favorise la méditation et vous aide à être plus présent ou « conscient » au quotidien . . Les recherches ont montré que l’exercice physique peut réduire le déclin cognitif provoqué par le vieillissement et la sédentarité . C’est aussi une bonne méthode pour contrôler votre stress, améliorer votre humeur et renforcer votre confiance en vous-même .   Des études recommandent de faire hebdomadairement au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée, par exemple une marche rapide. Vous pouvez aussi pratiquer pendant 75 minutes un exercice intense, comme le jogging . Choisissez une activité que vous aimez. Si vous détestez la course, ne vous croyez pas obligé(e) de courir 3 fois par semaine. Au lieu de cela, vous pouvez faire de la natation ou vous inscrire à un cours d’éducation physique ou un club de sport. Soyez réaliste quant à la fréquence de vos exercices. Supposez que vous êtes incapable de faire 30 minutes de marche par jour, 5 jours par semaine. Divisez la période en petites tranches de 10 minutes, que vous accomplirez ici et là plus facilement . . En moyenne, un adulte devrait avoir 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit. Les besoins des enfants et des adolescents sont plus importants et varient de 8,5 à 18 heures, en fonction de l’âge . Un sommeil constamment de mauvaise qualité va engendrer du stress, de l’anxiété et une mauvaise mémoire, sans parler d’autres affections .   En méditant quotidiennement, en pratiquant le yoga et en faisant du sport, vous n’aurez pas de difficulté à vous endormir la nuit. Offrez-vous au moins 30 minutes de détente en fin de journée avant de vous coucher. Allongez-vous dans votre lit, lisez un livre ou relaxez vos muscles progressivement pendant 20 minutes. Avant d’aller au lit, ne regardez pas l’écran de votre ordinateur, de votre télévision, de votre téléphone ou de votre tablette . Pendant, votre sommeil, votre cerveau stocke des informations dans la zone réservée à la mémoire à long terme. Si vous ne dormez pas assez, cette fonction est amoindrie et votre mémoire en souffrira . . Supposez que vous êtes facilement stressé(e) quand vous ne trouvez pas un document important ou lorsque vous entrez dans votre logement en désordre. Fixez des endroits précis pour ranger systématiquement vos affaires. Ainsi, vous réduirez votre stress et vous serez en mesure de vous occuper plus facilement d’autre chose, comme le renforcement de votre mémoire !   Vous n’êtes pas obligé(e) de tout faire en même temps. D’abord, concentrez-vous sur des points précis comme poser vos clés sur un plateau ou les suspendre à un crochet à proximité de la porte. Vous pouvez aussi accrocher votre manteau, ranger vos chaussures et votre sac dès votre retour à la maison. Si vous êtes très occupé(e), dressez une liste de choses que vous devez faire pour calmer votre esprit et rester sur la bonne voie. Fréquentez des personnes avec qui vous êtes à l’aise et qui vous aident à avoir une haute idée de vous-même. La socialisation peut diminuer l’anxiété, augmenter la confiance en soi et faire oublier les questions stressantes . Si vous n’avez ni amis ni famille ou si vous vivez dans une localité isolée, pensez à adhérer à un club ou à un groupe en ligne. Vous pouvez aussi appeler vos amis ou votre famille avec un logiciel d’appel vidéo en ligne. Les recherches montrent que le rire est bénéfique à la mémoire à court terme chez les individus âgés . Il renforce aussi les endorphines et le système immunitaire, réduisant ainsi le stress et améliorant la mémoire pour toutes les tranches d’âge . Regardez des films drôles ou des vidéos sur YouTube, partagez des blagues avec vos amis, assistez à un monologue comique (stand-up comedy) ou choisissez régulièrement des activités qui vous font rire. Si votre budget est limité, faites-la chez vous. Optez pour un bain ou une bonne douche, mettez un masque facial, coupez vos ongles, massez vos pieds et enduisez votre corps d’une bonne crème hydratante après votre bain ou votre douche. Détendez-vous en profitant de votre bienêtre et soyez fier de prendre soin de vous.  Si vous n’avez pas les moyens de vous offrir un massage, échangez ce service avec votre partenaire ou votre ami(e). Utilisez moins de moyens technologiques. Autrement dit, réduisez le temps d’emploi de votre ordinateur, de votre tablette ou de votre téléphone. En effet, même une interruption de 30 minutes sera bénéfique pour votre cerveau et vous aidera à réfléchir plus profondément . Éloignez-vous de votre ordinateur pour ne pas faire de travaux en dehors des heures de bureau. Vous serez aussi plus concentré(e) sur le moment présent, et vous gagnerez du temps pour exercer des activités qui réduisent le stress, comme le sport ou la méditation . Si vous êtes continuellement anxieux et fatigué ou incapable de dormir, vous pouvez voir un professionnel de la santé. Vous découvrirez peut-être qu’un entretien avec un psychologue ou un conseiller clinique agréé correspond exactement à vos besoins. Vous pourrez aussi prendre un médicament ou combiner les deux approches. Discutez avec votre médecin pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

english_section_name: Reducing Stress


summary: Évitez les calories. Privilégiez les protéines et les primeurs. Limitez votre consommation d'aliments riches en glucides. Buvez suffisamment de fluides.

document: Pour que vos hanches et vos cuisses aient l'air plus petites, vous devez perdre du poids sur tout votre corps. Étant donné qu'il est impossible de cibler la perte de poids, vous devez suivre un régime peu calorique pour réduire la graisse dans vos hanches, dans vos cuisses et sur le reste de votre corps.   Une perte de poids lente est plus sure et recommandée. En général, vous devez perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine . Vous devez supprimer 500 à 750 calories de votre régime alimentaire actuel . Cela vous permettra de perdre du poids progressivement et sans risque. Utilisez un journal alimentaire ou une application en ligne pour avoir une idée de la quantité de calories que vous mangez chaque jour. Cela vous aidera à déterminer une consommation maximale à ne pas dépasser pour faciliter la perte de poids. Il existe de nombreux régimes alimentaires sur le marché, toutefois les études affirment que ce sont ceux qui contiennent peu de glucides qui permettent une perte de poids et une diminution de la graisse plus rapide .   Si vous suivez un régime pauvre en glucides, le reste de vos repas doit être composé de protéines, de légumes et de fruits. Cette combinaison d'aliments vous apportera suffisamment de nutriments pour garder votre alimentation nutritive. Vous devez manger une source de protéine maigre à chaque repas. Les protéines doivent représenter entre 85 et 100 g de la plupart de vos repas et collations (environ la taille d'un paquet de cartes ). Cela vous aidera à atteindre votre quantité journalière recommandée. Mangez également 1 à 2 portions de fruits (1/2 tasse si coupés en morceaux ) et 4 à 5 portions de légumes par jour (1 tasse s'ils sont coupés en morceaux et 2 tasses s'ils sont entiers ). Comme repas pauvres en glucides et riches en protéines ou primeurs, vous pouvez essayer 1 tasse de fromage cottage et un fruit coupé en tranches, ¼ de tasse de houmous avec des légumes crus coupés en tranches ou une salade de poulet grillé. Si vous suivez une alimentation pauvre en glucide pour perdre du poids et affiner vos hanches ainsi que vos cuisses, vous devez contrôler votre consommation totale de glucides par jour.   Les glucides se trouvent dans une large variété d'aliments comme les fruits, les produits laitiers, les légumes riches en amidon, les légumineuses, les grains, mais aussi le sucre et les boissons sucrées comme les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Les aliments comme les produits laitiers ou les fruits contiennent de nombreux autres nutriments bénéfiques à part les glucides (comme les fibres et les protéines). Vous pouvez en manger en petites quantités. Il est déconseillé d'éviter complètement ces aliments . Vous devez surtout limiter votre consommation de produits céréaliers. La plupart des nutriments dans ce groupe alimentaire peuvent être trouvés dans les autres aliments. Limitez votre consommation de pains, de riz, de pâtes, de baguels et de biscuits salés. Une bonne hydratation est essentielle pour une alimentation équilibrée et c'est d'autant plus important si vous pratiquez une activité physique régulière .   La plupart des professionnels de santé recommandent au moins 8 à 13 verres de fluides par jour . Il est possible que vous deviez boire plus en fonction de votre niveau d'activité. Une bonne hydratation permet de remplacer les fluides perdus durant les exercices. Buvez des fluides sans caféine et sans sucre comme l'eau, l'eau aromatisée, le café décaféiné et le thé décaféiné.

english_section_name: Changing Your Diet to Support Smaller Hips


summary: Restez motivé. Surveillez vos émotions. Prenez soin de votre santé. Ajustez votre but. Continuez ainsi !

document: Tout au long de ce projet visant à changer votre personnalité, vous essuierez des échecs qui vous aideront à continuer sur la bonne voie. Tenez en considération ces moments et surmontez-les en conséquence.   Soyez responsable de vos choix. Laissez vos amis et votre famille suivre vos progrès ou rejoignez un forum en ligne. Ne vous épuisez pas. Le premier jour, vous pouvez vous sentir capable de courir 15 km, mais le lendemain, vous serez trop fatigué pour bouger. Atteignez vos objectifs progressivement. Contrôlez votre dialogue intérieur avec vous-même. S'il est négatif, arrêtez-vous ! Remplacez toute pensée négative par une pensée positive. Arrêtez-vous s'il le faut. Trouvez des personnes qui pensent comme vous. Un groupe de soutien solide vous motivera davantage. Évaluez vos comportements et habitudes et trouvez les moyens les plus efficaces d'atteindre vos objectifs.   Si vous succombez à vos anciennes habitudes, notez quand cela s'est produit, de quelle manière et pour quelle raison. Évaluez les causes possibles. Vous vous êtes peut-être senti affamé, fatigué ou frustré par votre journée de travail. Prenez note de vos progrès ! Si vous avez passé une belle journée, écrivez-le ! Pouvoir examiner vos progrès vous motivera à continuer à progresser. Tout est plus facile à gérer si vous êtes en bonne santé. En plus des nombreux avantages pour votre santé et votre qualité de vie en général, prendre soin de votre santé vous permettra de conserver plus facilement une attitude positive.   Manger sainement, dormir suffisamment et rester actif sont de bons moyens de commencer une bonne journée en général. Définir des objectifs qui vous frustrent et qui sont difficiles à atteindre est très compliqué. Donnez-vous une chance de changer. Prenez soin de votre corps et de votre esprit avant de faire face à un gros problème. Si vous vous sentez mal presque tous les jours, vous devrez d'abord vous occuper de problèmes plus importants. Votre santé et votre bienêtre sont plus importants que de jouer des tours, de penser positivement et de vous fixer des objectifs. À mesure que vous progressez, vous voudrez peut-être modifier vos objectifs. Identifiez vos progrès et apportez les changements nécessaires.   Si vous faites beaucoup de progrès, c'est bien ! Relevez le défi et définissez de nouveaux buts plus difficiles. Ne vous sentez pas coupable si vous ne réalisez pas ce que vous avez défini au début. Réévaluez la situation et cherchez quelque chose de réalisable. Vous devez éviter de vous décourager et de tout abandonner. Lorsque vous avez obtenu le résultat recherché, ne vous arrêtez pas. Il faut du temps pour développer une habitude : prenez le temps de vous adapter à votre nouvelle routine.  Cela doit être un changement pour toute votre vie. Bien que vous deviez faire un effort pour éviter les excès de glucides, engager la conversation avec les autres, économiser de l'argent, vous vous habituerez rapidement à votre objectif.

english_section_name: Reviewing Your Progress

summary: Commencez dès maintenant. Décomposez votre objectif en des étapes plus petites . Récompensez-vous. Utilisez vos émotions . Sortez de votre zone de confort.

document: Si vous dites que vous commencerez « demain », c'est comme si vous ne commenciez jamais. Ce jour ne viendra jamais. Si vous voulez changer un aspect de votre personnalité, vous ne devriez pas remettre les choses à plus tard, sinon vous ne réaliserez rien. Si vous vous fixez un objectif assez élevé, définissez quelques sous-étapes qui vous mèneront à la réalisation du but principal. On parle parfois de macro ou micro objectifs. Cela vous permettra d'atteindre votre objectif plus grand avec un peu plus de facilité et vous donnera l'occasion de célébrer vos petites réalisations.   Si vous n'êtes pas sûr de commencer à vous efforcer d'atteindre votre but parce que votre objectif final vous effraie, n'y réfléchissez pas et concentrez-vous sur la première étape. Par exemple, si vous voulez perdre 20 kg en 2 ans, ne pensez pas au nombre de kilos total. Commencez par la première étape, qui pourrait consister à perdre 2 kg. Essayez d'élaborer un calendrier avec les dates dans l'ordre inverse . Si vous commencez par l'objectif final (avec une échéance), vous pouvez procéder dans l'ordre inverse, en définissant des étapes ou des buts plus courts jusqu'au jour actuel. Il est probable que vous deviez revoir votre calendrier plusieurs fois pour que tout soit conforme à l'échéance (ou vous devrez peut-être réévaluer l'échéance de votre objectif final). Un calendrier avec les dates en ordre inverse vous donnera un point de départ précis et peut vous aider à faire le premier pas, qui est généralement le plus compliqué. Célébrer vos réalisations avec de l'enthousiasme et des récompenses vous permettra de rester motivé sur le long terme. Lancez votre poignet, regardez la télévision pendant une demi-heure de plus ou offrez-vous un délicieux diner couteux. Essayez de ne pas vous récompenser avec des choses qui ralentissent votre progrès. Si vous essayez de perdre du poids, récompensez-vous avec une nouvelle tenue ou des congés et non avec une troisième portion de crème glacée. Lorsque vous vous efforcez d'atteindre vos objectifs, vous êtes susceptible de ressentir diverses émotions qui font partie de votre vie. Si vous éprouvez des émotions lorsque vous atteignez vos buts ou que vous réalisez des changements, utilisez-les en votre faveur .   Si vous avez atteint une étape, réjouissez-vous et utilisez cette émotion pour vous motiver et atteindre votre prochain objectif. Si vous rencontrez des obstacles sur votre chemin, laissez la frustration vous inciter à concentrer de nouveau votre attention sur vos buts. Si vous êtes sur le point d'atteindre votre but, mais que quelque chose vous a distrait à la dernière minute, utilisez vos sentiments de frustration pour revigorer l'engagement que vous avez pris pour atteindre votre objectif, quels que soient les obstacles que vous rencontrez. La plupart des gens sont habitués à ce qu'ils font habituellement. Toutefois, si vous souhaitez effectuer un changement majeur, vous devrez sortir de votre zone de confort. Cependant, ne vous inquiétez pas : ces sentiments peuvent vous aider à grandir et à vivre de nouvelles expériences .   C'est une autre situation où les différentes étapes vous aideront. Si vous voulez quitter votre état actuel et essayer d'atteindre votre objectif final, il est probable que ce changement soit important et intimidant. Toutefois, si vous souhaitez quitter votre état actuel et atteindre votre premier but, cela pourrait être une possibilité moins effrayante. Par exemple, imaginez que vous avez un travail de bureau qui vous rend malheureuse et que vous fixiez l'objectif suivant : « devenir une infirmière diplômée et travailler dans une salle d'urgence dans les trois prochaines années. » Atteindre cet objectif vous semblera immédiatement effrayant. Cependant, si vous définissez une étape, par exemple « faire des études en infirmerie », vous quitterez progressivement votre zone de confort. Permettez-vous de vous sentir un peu mal à l'aise à mesure que vous progressez dans chaque phase ou nouvelle étape de votre objectif et laissez ce sentiment vous aider à avancer. Vous risquez de vous surprendre et de ressentir des émotions positives à mesure que vous faites de nouvelles expériences dans votre vie et que vous vous rapprochez de votre but.

english_section_name: Putting Your Goals Into Action

summary: Fixez-vous des objectifs avec la méthode SMART. Définissez des objectifs spécifiques . Assurez-vous que vos objectifs sont mesurables . Assurez-vous qu'ils sont réalisables . Analysez leur pertinence . Fixez-vous une échéance .

document: Définir des buts est tout un art et le faire correctement peut être très utile pour vous assurer de les réaliser. Il existe un acronyme très utile en anglais que vous pouvez utiliser pour déterminer l'efficacité de vos objectifs. Vérifiez s'ils possèdent les caractéristiques indiquées par l'acronyme SMART. Ils doivent être  :   spécifiques (ou importants) ; mesurables (ou significatifs) ; atteignables (ou axés sur des actions) ; réalistes (ou axés sur les résultats) ; temporellement définis (ou délimités dans le temps). En d'autres termes, ils doivent être spécifiques et détaillés. Il sera assez difficile d'élaborer un plan d'action pour atteindre un but trop vague et non spécifique. Si votre plan est bien précis, il aura plus de chances de réussir.   Par exemple, « réussir sa vie » est trop ambigu. Le succès n'est pas un attribut spécifique et chaque personne peut l'interpréter de différentes manières. Un objectif plus spécifique pourrait être le suivant : « être diplômé d'une maitrise en sciences sociales dans une université publique. » Une telle phrase est assez précise. Vous devez être capable de déterminer quand vous avez atteint un but. Au cas où vous ne pouvez pas comprendre si vous avez déjà atteint un objectif ou non, alors celui-ci ne peut être mesurable.   Par exemple, vouloir réussir ne peut être mesurable. Vous ne pouvez pas savoir quand vous aurez officiellement réussi. En outre, la signification que vous avez de cet objectif peut changer au jour le jour (ou même à chaque heure). En revanche, l'objectif de vouloir être diplômé d'une maitrise en sciences sociales dans une université publique est tout à fait mesurable. Vous saurez que vous avez réalisé ce rêve lorsque vous aurez obtenu effectivement ledit diplôme. Un but réalisable peut être différent pour chaque personne. De nombreux facteurs déterminent si un objectif est réalisable, certains d'entre eux sont indépendants de votre volonté. Une façon de déterminer l'aspect réalisable consiste à vous demander si vous avez les connaissances, les compétences et les aptitudes nécessaires . Il est également probable que vous deviez évaluer la façon dont cette réalisation vous est possible.   Par exemple, un des objectifs que vous n'atteindriez peut-être pas serait de devenir la personne la plus intelligente, la plus riche et la plus puissante du monde. Un objectif plus facile à atteindre serait d'obtenir un diplôme universitaire. Pour certaines personnes, un but plus facile à réaliser serait d'obtenir un diplôme d'équivalence d'études secondaires ou un certificat de formation générale. Cela est d'autant plus important pour les étapes à court terme qui vous aideront à atteindre un but à long terme. Il doit être pertinent, car il doit s'inscrire dans un contexte plus large de votre vie. Vous aurez moins de chances de réussir si vous avez un objectif sans rapport avec le reste de votre vie.  Par exemple, l'objectif d'obtenir une maitrise en sciences sociales dans une université publique n'aura de sens dans votre vie que si vous souhaitez devenir assistant social (ou si vous souhaitez faire carrière dans un domaine connexe). Si votre rêve est de devenir pilote, il est peu probable qu'un diplôme en sciences sociales soit utile pour atteindre ce but. Pour être efficaces, vos objectifs doivent être temporellement définis, sinon, vous aurez beau essayer de les atteindre sans jamais réussir.  Par exemple, l'objectif consistant à obtenir une maitrise en sciences sociales dans une université publique au cours des cinq prochaines années est délimité dans le temps. Vous pouvez réévaluer votre échéance pour l'atteindre selon vos besoins, mais une courte période vous motivera davantage à atteindre votre but plutôt que de le considérer comme une vague image floue de ce qui peut arriver « un jour ».

english_section_name: Setting the Right Goals

summary: Identifiez le problème. Renforcez l'affirmation de soi. Visualisez un futur différent. Préparez-vous aux obstacles . Apprenez des échecs apparents . Soyez patient(e).

document: Vous avez décidé de changer, mais de quelle manière et pour quelle raison le ferez-vous ? La seule façon de le découvrir est de déterminer clairement quel est le problème ou l'aspect de votre personnalité qui vous donne envie de changer. À quoi mèneront vos changements ?  Il vaut mieux commencer par le positif. Faites une liste des caractéristiques de votre personnalité que vous aimez. Si cela vous semble difficile, qu'est-ce que les autres personnes aiment chez vous ? Si vous connaissez vos qualités, il sera plus facile de les utiliser à l'avenir pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Écrivez une phrase indiquant exactement ce que vous voulez. Assurez-vous d'écrire ce que vous voulez et non ce que les autres pensent que vous devriez vouloir. Le changement viendra si et seulement si vous le désirez sincèrement. Maintenant, écrivez une liste des raisons pour lesquelles vous voulez effectuer ce changement. Avoir cette liste de motivations à portée de main et pouvoir le consulter plus tard vous aidera à rester sur la bonne voie. S'affirmer (ou se dire des choses positives sur soi-même) peut être utile pour établir ses valeurs fondamentales et rester concentré sur la personne que l'on souhaite devenir. Bien sûr, des déclarations telles que « j'accepte tout à mon sujet » ne fonctionneront pas, car elles ne feront que causer des conflits internes avec vous-même. D'autre part, des phrases positives et réalistes comme « je suis une personne précieuse et un travailleur acharné » peuvent être utiles pour continuer à être positif(ve) et même pour mieux résoudre les problèmes . Essayez de répéter les phrases suivantes comme exercices d'affirmation de soi.   Employez des phrases avec « je suis ». Voici quelques exemples : « je suis une bonne personne », « je suis un travailleur acharné » ou « je suis créatif ».  Employez des phrases avec « je peux ». Voici quelques exemples : « je peux atteindre tout mon potentiel », « je peux devenir la personne que je veux être » ou « je peux atteindre mes objectifs ».  Employez des phrases avec « je vais ». Voici quelques exemples : « je vais devenir la personne que je veux être », « je vais surmonter les obstacles  » ou « je vais prouver que je peux améliorer ma vie ». La visualisation est une sorte de répétition mentale de ce qui peut arriver. Vous pouvez expérimenter une visualisation abstraite (si tout est dans votre esprit) ou une expression plus réelle de votre visualisation, sous la forme d'un ensemble d'images qui représente ce que vous voulez réaliser . Une visualisation efficace est utile pour déceler les aspects spécifiques de vos objectifs et peut vous aider à les affiner. En outre, cet exercice peut vous donner l'impression d'avoir le contrôle sur une situation ou sur votre vie . Pour visualiser votre avenir, procédez comme suit.   Fermez les yeux. Imaginez la personne idéale que vous serez dans le futur. Où est-ce que vous vous trouvez ? Que faites-vous ? De quelle manière votre vie a-t-elle changé ? À quoi ressemblez-vous ? Quels sont les aspects spécifiques qui vous rendent heureux dans la vie et que vous avez changés ? Imaginez votre vie idéale en détail. À quoi ressemble-t-elle ? Essayez d'impliquer tous vos sens comme la vue, l'ouïe, l'odorat, le gout et le toucher. Les détails exacts rendront votre visualisation plus réaliste. Vous pouvez utiliser cette visualisation positive pour définir des objectifs qui vous permettront d'atteindre cette vision de votre vie. Il se produit dans la vie des choses que nous ne pouvions anticiper. Sur votre chemin pour changer de personnalité, vous rencontrerez de nombreux obstacles et des personnes qui essaieront de vous causer des ennuis. Pour réussir, vous devez garder à l'esprit que les obstacles que vous rencontrez sont des accidents mineurs et que vous pouvez les surmonter.  Soyez réaliste, c'est le meilleur moyen de gérer toutes les situations. Si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif, ne blâmez pas les autres ni vous-même. Les échecs sont un aspect normal du changement et vont se produire. Parfois, vous pouvez avoir l'impression que toutes les situations de la vie sont des échecs. Il ne s'agit pas d'atteindre un but, à la fin, la ligne droite menant vers votre rêve deviendra une route avec de nombreuses courbes ou vous adopterez des objectifs totalement différents entretemps. Cependant, gardez à l'esprit que les échecs ne sont pas des expériences négatives, mais des occasions. Vous pouvez tirer des leçons précieuses de vos obstacles et vous rendre compte que, si vous êtes un peu flexible avec vos objectifs à long terme, vous pourrez avoir une vie plus heureuse . Si vous pouviez changer du jour au lendemain, cela ne servirait à rien. Vous ne pourrez pas remarquer les résultats immédiatement après les premières tentatives. Aussi, il est parfois difficile de percevoir les changements ou les résultats en soi-même aussi rapidement ou aussi facilement que quelqu'un d'autre le ferait. Les changements se produiront progressivement, chaque jour et même s'ils sont presque imperceptibles, sachez qu'ils se produisent ! Décomposez un objectif important en de plus petites étapes. Cela vous aidera à déterminer si vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez vous récompenser d'avoir atteint un but pour vous motiver à aller de l'avant !

english_section_name: Assessing Your Needs


summary: Arrêtez le saignement. Évaluez la blessure. Lavez-vous les mains. Nettoyez bien la plaie. Traitez la plaie. Protégez la plaie. Utilisez du stéri-strip pour les plaies plus larges. Réduisez les gonflements.

document: Si la blessure saigne, la première chose à faire est d'arrêter le saignement. Vous pouvez y arriver en appuyant sur la blessure en utilisant un tissu propre ou une gaze. Ne retirez pas le tissu avant que le saignement ne se soit complètement arrêté.  Les blessures au visage saignent généralement plus que les blessures à d'autres endroits du corps, c'est pourquoi elle aura l'air pire que ce qu'elle est en réalité.  Les pleurs font aussi empirer le saignement, alors essayez de rester calme et de ne pas pleurer. Si elle est très profonde, surtout si c'est une plaie perforante, vous devriez vous rendre immédiatement à l'hôpital. Les plaies larges ou profondes peuvent contenir des saletés et elles doivent être nettoyées par un professionnel. Vous pouvez nettoyer la plupart des plaies superficielles à la maison. Avant de toucher à une plaie ouverte de quelque façon que ce soit, assurez-vous de bien vous laver les mains avec du savon et de l'eau chaude. Lavez-vous les mains, entre les doigts et sur les poignets, puis rincez-les à l'eau chaude et séchez-les avec une serviette propre. Il est très important de vous laver les mains pour éviter d'apporter une infection dans la plaie. Nettoyez très doucement la plaie avec de l'eau et du savon. Assurez-vous de bien rincer la plaie pour en faire sortir le savon. Vérifiez qu'il ne reste plus aucun morceau et plus aucune saleté dans la zone de la plaie.  Utilisez de l'eau fraiche ou légèrement tiède. De l'eau trop chaude pourrait entrainer un nouveau saignement de la plaie.  Soyez patient et travaillez lentement pendant cette étape. S'il reste encore des morceaux dans la plaie, essayez d'utiliser une serviette douce pour les retirer. Si cela est nécessaire, stérilisez une pince à épiler avec de l'alcool à 90 degrés et servez-vous-en pour retirer les petits morceaux qui restent encore dans la plaie.  Évitez d'utiliser de l'eau oxygénée ou de la teinture d'iode, car cela pourrait irriter ou abimer les tissus. Le mieux serait d'utiliser une pommade antibiotique comme le Neosporin ou le Polysporin, mais si vous n'en avez pas sous la main, un peu de vaseline peut aussi faire l'affaire. Les traitements couteux qui affirment pouvoir réduire les cicatrices sont en général moins efficaces que ce qu'ils prétendent. Posez un bandage stérile sur la zone de la plaie. Cela pourrait être un peu encombrant sur votre visage, mais il est important de protéger la zone de la plaie d'éventuelles infections.  Placez un bandage sur la plaie et utilisez du sparadrap à usage médical au-dessus et au-dessous du bandage pour le garder en place. Si la plaie continue de saigner, essayez de garder le bandage en place en le faisant bien tenir. Si vous n'y arrivez pas, vous pouvez garder le bandage un peu desserré. Une plaie grand ouverte doit être fermée pour pouvoir guérir et réduire l'apparence de la cicatrice. Le stéri-strip peut vous aider à ramener les deux côtés de la plaie l'un sur l'autre pour qu'elle puisse guérir. Si cela ne fonctionne pas, vous allez avoir besoin de points et vous devez alors vous rendre à l'hôpital. Si la zone de la plaie est gonflée (par exemple si la plaie est apparue après un coup violent), il est important d'arrêter le gonflement. Vous pourrez y arriver en mettant de la glace sur la zone en question, pas plus de 20 minutes.

english_section_name: Caring for the Wound Immediately

summary: Mettez votre tête en hauteur. Gardez la zone de la blessure immobile. Gardez la coupure bien hydratée. Changez le pansement tous les jours. Exposez la plaie à l'air. Buvez beaucoup d'eau. Consommez un régime alimentaire équilibré.

document: Essayez de garder votre tête au-dessus du reste de votre corps. Vous allez peut-être avoir besoin de plus d'oreillers pendant la nuit pour rehausser votre buste. En gardant votre tête en hauteur, vous réduisez les gonflements et la douleur dans cette zone. Des mouvements excessifs pourraient déranger la plaie et elle prendra alors plus de temps à guérir, ce qui pourrait rendre la cicatrice plus visible. Essayez de garder une expression du visage neutre et évitez de trop bouger. Vous aiderez la plaie à guérir et à ne pas vous démanger en y appliquant une pommade ou de la vaseline. Il est important d'éviter de vous gratter, car vous pourriez avoir une cicatrice plus importante si vous retiriez les croutes. Si vous avez utilisé des bandages pour protéger la plaie, assurez-vous de les remplacer une fois par jour ou chaque fois qu'ils se mouillent ou se salissent. Assurez-vous d'utiliser des bandages propres et stériles. Une fois que la plaie n'est plus ouverte, il vaut mieux que vous retiriez le bandage. L'exposition de la blessure à l'air vous permettra de la faire guérir plus vite. Une bonne hydratation permet à votre corps de mieux fonctionner et gardera votre plaie bien hydratée pendant qu'elle guérit de l'intérieur. Évitez de boire de l'alcool, surtout au tout début de la blessure, car cela fait gonfler les vaisseaux sanguins, ce qui peut faire empirer les saignements et les gonflements. Certains aliments sont supposés aider le corps à guérir. En absorbant une quantité adéquate de ces aliments, ainsi qu'en évitant les aliments riches en sucre et en mauvaises graisses, vous pourrez aider votre corps à guérir plus vite. Assurez-vous de consommer beaucoup des aliments suivants.  Des protéines (des viandes maigres, des produits laitiers, des œufs, du yaourt). Des graisses saines (du lait entier, du yaourt, du fromage, de l'huile d'olive, de l'huile de coco). De la vitamine A (des fruits rouges, des œufs, des légumes à feuilles vertes, du poisson). Des glucides sains (du riz, des pâtes au blé entier, du pain au blé entier). De la vitamine C (des légumes à feuilles vertes, des agrumes). Du zinc (des protéines carnées, des céréales fortifiées).

english_section_name: Continuing Treatment

summary: Faites attention lorsque vous nettoyez la blessure et installez le pansement. Évitez de gratter les croutes. Protégez-vous du soleil. Essayez les feuilles de gel de silicone.

document: La meilleure façon d'éviter une cicatrice est d'éviter une infection. La meilleure façon d'éviter la cicatrice est de donner les soins appropriés à votre blessure pendant les deux premières semaines. Il pourrait être très tentant de gratter les croutes pendant que la blessure guérit. Elles démangent souvent et sont disgracieuses. Cependant, il vaut mieux que vous y appliquiez de la pommade et que vous les gardiez bien hydratées. Vous ne ferez qu'accentuer la cicatrice si vous grattez vos croutes. La lumière directe du soleil sur une zone sensible en pleine guérison peut entrainer une pigmentation plus foncée de la peau et faire empirer la cicatrice. Si la plaie s'est complètement refermée, vous pouvez appliquer de la crème solaire dessus. Avant qu'elle ne soit complètement fermée, trouvez d'autres façons de vous protéger de la lumière du soleil, par exemple avec un chapeau, en recouvrant la zone ou en restant à l'intérieur. Les feuilles de gel de silicone sont de petites feuilles fines et transparentes que vous appliquez directement sur la plaie. Elles aident la plaie à rester hydratée et propre et encouragent une guérison rapide et saine. Vous pouvez en trouver dans la plupart des pharmacies.

english_section_name: Reducing Scarring

summary: Rendez-vous à l'hôpital si vous avez besoin de points. Vérifiez la présence d'os cassés ou fracturés. Surveillez les signes d'infection. Consultez un chirurgien esthétique pour les cas les plus graves. Rendez-vous chez le docteur pour vous faire vacciner contre le tétanos.

document: Si la plaie est tellement large que les deux bords ne peuvent pas être remis l'un contre l'autre, vous avez probablement besoin de points. Il est essentiel de bien refermer la plaie après la blessure pour réduire l'aspect de la cicatrice et pour faciliter la guérison. Si vous avez reçu un coup violent au visage, assurez-vous de ne pas avoir de fractures sous la peau. C'est d'autant plus important si la blessure s'est produite lors d'un accident de voiture ou lors d'un coup extrêmement violent. Si la blessure commence à enfler, si elle se remplit de pus, si elle vous donne l'impression d'être chaude au toucher, si elle devient douloureuse ou si vous êtes pris de fièvre, consultez un docteur. Une plaie infectée prendra plus de temps à guérir et des infections plus sérieuses peuvent se produire. Si vous avez une cicatrice très voyante, vous pourriez consulter un chirurgien esthétique pour savoir ce qu'il est possible de faire. Dans certains cas, un traitement au laser ou une opération chirurgicale sont envisageables pour réduire l'apparence des cicatrices trop voyantes. Il est particulièrement important de se faire aider si une cicatrice pâle est devenue rouge ou si la cicatrice est tellement tendue qu'elle empêche des mouvements normaux du visage. Si vous ne vous êtes pas fait vacciner contre le tétanos récemment, vous devriez vous le faire faire, selon la profondeur de la plaie, l'objet qui a provoqué la plaie et l'environnement dans lequel l'accident s'est produit.

english_section_name: Seeking Professional Treatment


summary: Jetez un œil aux sorties vidéos de votre MacBook Air. Achetez le bon câble. Connectez l’une des extrémités du câble à votre MacBook. Insérez l’autre extrémité dans un port de votre moniteur. Allumez le moniteur et votre MacBook. Sélectionnez la bonne source vidéo sur le moniteur. Cliquez sur le menu Pomme {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} sur votre MacBook. Allez dans Préférences Système. Sélectionnez Moniteurs. Allez dans l’onglet Moniteur. Appuyez longuement sur la touche Options. Cliquez sur Détecter le moniteur.

document: Pour pouvoir vous connecter à un moniteur, votre MacBook a soit besoin d’un port HDMI soit d’un port MiniDisplayport.   Un câble HDMI fait environ 2 cm de large et sa partie inférieure est légèrement plus petite que sa partie supérieure. Un port Mini Displayport est carré avec les coins inférieurs réduits. Il a exactement la même forme qu’un port Thunderbolt. Les ports Thunderbolt et Mini Displayport ont la même forme, cependant ils sont différents. Référez-vous aux illustrations pour identifier chacun d’eux. L’icône du port Thunderbolt ressemble à un éclair. Une fois que vous aurez identifié le type de sortie vidéo sur votre MacBook, vous aurez besoin d’acheter soit un câble HDMI, soit un câble Mini Displayport en fonction du port disponible sur votre machine.   Veillez à vous procurer un câble suffisamment long pour relier votre MacBook et votre moniteur. Si nécessaire, mesurez la distance entre les deux. Les câbles Mini Displayport ont une broche Mini Displayport sur une extrémité et un port HDMI sur l’autre. Vous pouvez également acheter un adaptateur Mini Displayport pour connecter directement un câble HDMI à un port Mini Displayport. Si le moniteur que vous utilisez n’a pas d’HDMI ou de Mini Displayport, vous pouvez acheter un adaptateur sur le site d’Apple ou auprès d’une boutique de matériels électroniques. Il peut s’agir d’un adaptateur MiniDisplay-vers-DVI, MiniDisplay-vers-VGA ou HDMI-vers-DVI. Insérez l’extrémité de votre câble dans le port HDMI ou Mini Displayport de votre MacBook. Utilisez l’autre extrémité du câble pour vous connecter à un port HDMI libre de votre moniteur.  Si votre moniteur possède plus d’un port HDMI, notez le port auquel vous vous connectez. En général, les ports HDMI sont numérotés. Appuyez sur le bouton d’alimentation de votre MacBook et de votre moniteur. Si votre moniteur a plus d’un port HDMI ou plus d’une entrée vidéo, appuyez sur le bouton sur la télécommande ou sur le moniteur qui indique Source, Input, Video In ou quelque chose comme ça. Sélectionnez le numéro du port auquel vous avez connecté votre MacBook. Il se peut que l’écran de votre ordinateur s’affiche automatiquement sur le moniteur. Si ce n’est pas le cas, passez à l’étape suivante. Vous le trouverez dans la barre de menus en haut à gauche du bureau. Cliquez dessus pour dérouler le menu Pomme. Cette option se trouve dans le menu Pomme sur votre Mac. L’option Moniteurs se trouve sous une icône en forme de moniteur dans le menu des préférences système. C’est le premier onglet en haut de la fenêtre Moniteurs. Un bouton avec la mention « Détecter les moniteurs » s’affichera en bas à droite de la fenêtre. Cette option se trouve dans le coin inférieur droit de la fenêtre. Votre MacBook recherchera les moniteurs connectés.

english_section_name: Connecting Your MacBook to a Monitor Using an HDMI Cable

summary: Cliquez sur l’icône Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Préférences Système. Choisissez Moniteurs. Allez dans l’onglet Disposition. Cliquez sur la barre blanche en haut de l’icône du moniteur. Faites glisser la barre blanche sur l’icône de l’autre moniteur.

document: L’icône Apple se trouve dans la barre de menus en haut à gauche du bureau et permet de dérouler le menu Apple. Cette option se trouve dans le menu Apple sur votre Mac. L’option Moniteurs se trouve sous l’icône qui ressemble à un moniteur dans le menu Préférences Système. Il s’agit du second onglet en haut de la fenêtre Moniteur. Sous l’onglet Disposition, vous aurez 2 icônes en forme de rectangle. Ils représentent les moniteurs connectés à votre MacBook. L’icône avec la barre blanche au-dessus est le moniteur principal. Pour modifier votre affichage principal, faites glisser la barre blanche sur l’une des icônes rectangulaires par-dessus l’autre icône de moniteur dans l’onglet Disposition. Les 2 écrans clignoteront pendant une seconde pour s’ajuster à vos nouvelles préférences. Le moniteur défini comme l’affichage principal sera celui dans lequel les applications se lanceront par défaut.

english_section_name: Changing your Primary Display

summary:
Ouvrez le menu Pomme {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} sur votre MacBook. Cliquez sur Préférences Système. Sélectionnez Moniteurs. Allez dans l’onglet Disposition. Décochez la case {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"
<\/div>"} à côté de Recopie vidéo.

document: Cliquez sur l’icône en forme de pomme dans la barre en haut à gauche du bureau pour afficher le menu Apple. Cette option se trouve dans le menu Pomme. Il s’agit de l’icône en forme de moniteur dans le menu des préférences système. C’est le second onglet en haut de la fenêtre Moniteur. Vous la trouverez en bas à droite de la fenêtre qui s’affiche. Cela vous permettra d’utiliser le moniteur comme un affichage étendu. Vous pourrez déplacer des objets et des applications d’un écran à l’autre.  Cocher la case Recopie vidéo affiche sur votre moniteur le contenu exact de l’écran de votre MacBook.

english_section_name: Using the Monitor as an Extended Display

summary:
Allumez votre MacBook et votre moniteur. Connectez vos appareils au même réseau Wi-Fi. Cliquez sur l’icône Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} sur votre MacBook. Sélectionnez Préférences Système. Allez dans Moniteur. Cliquez sur la coche {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/63\/Windows10checked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/63\/Windows10checked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"
<\/div>"} en bas de la fenêtre. Cliquez sur l’icône d’AirPlay dans la barre de menus. Sélectionnez un moniteur. Choisissez un mode d'affichage.

document: Avant de commencer, assurez-vous que votre moniteur et votre MacBook soient allumés. Pour pouvoir utiliser AirPlay, votre moniteur et votre MacBook doivent être connectés au même réseau sans fil. Consultez le manuel de l’utilisateur ou le site web du fabricant de votre moniteur pour savoir comment le connecter à un réseau Wi-Fi. Lisez ceci pour savoir comment connecter votre MacBook à un réseau Wi-Fi. Cette icône se trouve dans la barre de menus en haut à gauche du bureau. Cliquez dessus pour afficher le menu Pomme. Cette option se trouve dans le menu Pomme sur votre Mac. Il s’agit de l’icône qui ressemble à un moniteur dans le menu des préférences système. Vous la trouverez à côté de Afficher les options de recopie vidéo dans la barre des menus le cas échéant. Cela affiche l’icône d’AirPlay dans le menu en haut de l’écran. Il s’agit de l’icône en forme de moniteur avec un triangle en bas. Elle se trouve en haut à droite de la barre de menus. Cliquez dessus pour afficher les périphériques sur lesquels vous pouvez vous connecter avec AirPlay. Cela affichera 2 options d’affichage dans une fenêtre contextuelle.  Les moniteurs ne prennent pas tous en charge AirPlay. Si c’est le cas pour le vôtre, vous pouvez acheter un boitier Apple TV pour connecter votre télévision par AirPlay. Vous aurez le choix entre Recopie Écran intégré ou Utiliser en tant que moniteur distinct. Si vous voulez que le moniteur affiche ce qu’il y a sur l’écran de votre MacBook, sélectionnez Recopie Ecran intégré. Si vous voulez l’utiliser comme un second affichage, sélectionnez Utiliser en tant que moniteur distinct. Vous serez connecté(e) au moniteur par AirPlay. Pour vous déconnecter du moniteur, cliquez sur l’icône d’AirPlay dans la barre de menus puis sélectionnez Désactiver AirPlay.

english_section_name: Using AirPlay to Connect to a Monitor

summary: Cliquez sur l’icône en forme de pomme {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Préférences Système. Allez dans Moniteurs. Cliquez sur Moniteur. Appuyez longuement sur Options. Choisissez une résolution pour votre moniteur.

document: Vous la trouverez dans la barre de menus en haut à gauche du bureau de votre MacBook. Cliquez dessus pour dérouler le menu Apple. Cette option se trouve dans le menu Apple de votre Mac. L’option Moniteurs se trouve sous une icône qui ressemble à un moniteur dans le menu des préférences système. Il s’agit du premier onglet en haut de l’écran. Ensuite, sélectionnez À l’échelle pour choisir une résolution d’écran pour votre moniteur. Par défaut, votre MacBook essaiera de détecter la meilleure résolution pour les 2 affichages.  Pour modifier la résolution de votre MacBook, sélectionnez À l’échelle sans appuyer sur la touche Options. Une résolution plus élevée permet d’afficher des icônes plus petites et plus d’espace sur l’écran. Une résolution plus faible permet d’afficher des icônes plus larges, mais moins d’espace sur l’écran. Certaines applications et certaines fenêtres peuvent ne pas tenir sur l’écran si vous choisissez une résolution plus faible.  Si votre moniteur est haute définition, sélectionnez 1900 x 1080. S’il est 4K, sélectionnez 3840 x 2160.

english_section_name: Setting Your Display Resolution


summary: Formez une croix.

document: Posez la baguette de 50 cm sur celle de 60 cm en formant une croix latine (plus longue en bas). Ces baguettes constituent l’armature du cerf-volant. Si vous voulez faire un cerf-volant plus grand, utilisez des baguettes plus longues. Assurez-vous que la baguette verticale mesure au moins 10 cm de plus que celle qui est horizontale.

english_section_name: Making the Frame


summary: Caressez-vous et décrivez-lui ce que vous ressentez. Dites-lui à quel point vous aimeriez qu'il ou elle vous touche. Dites à votre amant ce que vous aimeriez lui faire. Dites-lui à quel point vous êtes excité. Révélez vos fantasmes les plus fous, même s'ils sont particulièrement crus. Dénudez-vous et dites-le-lui. Masturbez-vous. Raccrochez en restant sexy.

document: Vous pouvez faire cela à tout moment de la conversation, mais plus tôt vous le ferez et plus vite vous serez excité. Commencez à vous caresser doucement et dites-le à votre partenaire. Ensuite, demandez-lui de se toucher aussi et de vous décrire ce qu'il fait. Comme pour de vrais préliminaires, caressez-vous doucement pour ressentir du plaisir et être excité.  Tout en parlant, vous pouvez caresser vos zones érogènes. Dites à votre amant ce que vous faites avec votre corps. Si vous vous caressez les seins ou le bas ventre, dites-le-lui. Décrivez aussi toutes les sensations que vous ressentez. Si vous frémissez lorsque vous vous caressez la nuque, alors dites-le-lui. Dites-lui tout ce que vous voudriez qu'il ou elle vous fasse jusqu'à ce que vous soyez tous les deux très excités. Chacun votre tour, dites-vous ce que vous aimeriez faire à l'autre, de façon à pouvoir le visualiser. Maintenant que vous êtes excité, vous pouvez dire à votre partenaire tout ce que vous aimeriez lui faire, quitte à utiliser des mots très crus. Ne soyez pas timide, dites-lui sincèrement à quel point sa voix vous excite et combien vous aimeriez qu'il soit là à vos côtés. Si vous ressentez une très grande excitation parcourir tout votre corps, alors dites-le-lui. Votre amant se prendra alors au jeu et cela l'excitera aussi d'imaginer des jeux sexuels avec vous. N'ayez pas peur de révéler cela par téléphone, fermez simplement les yeux et laissez vous aller. Ne vous déshabillez pas d'un coup, mais laissez votre partenaire vous déshabiller mentalement. Si vous enlevez votre T-shirt, dites-le, si vous enlevez votre ceinture, dites-lui que vous la laissez tomber par terre, etc. Décrivez votre corps et vos habits de façon à exciter votre partenaire encore plus.  Vous pouvez aussi demander à votre amant d'enlever ses habits. Lui donner quelques ordres pimentera d'autant plus la conversation. Dites par exemple : « Maintenant, enlève ton T-shirt » ou « Je veux que tu enlèves ta jupe. » Lorsque vous commencez à vous déshabiller, vous pouvez demander confirmation à votre amant. Avant d'enlever votre T-shirt, dites par exemple : « Tu es sûr que je dois l'enlever ? » Cela l'aidera à mieux visualiser la situation. Si vous voulez simplement avoir une conversation coquine pour vous amuser ou vous entrainer, vous pouvez raccrocher et retourner à vos occupations, mais si vous prenez la conversation au sérieux, masturbez-vous tous les deux jusqu'à atteindre l'orgasme. Si vous voulez vraiment pimenter les choses, dites à votre partenaire que vous allez bientôt jouir. De cette façon, vous serez tous les deux très excités et prêts à venir. Une fois que vous avez joui tous les deux, planifiez un prochain rendez-vous téléphonique et raccrochez.  Ne soyez pas timide : dites à votre partenaire que vous vous caressez et décrivez tout ce que vous ressentez. Comme pour les vrais rapports sexuels, il peut être assez difficile de jouir en même temps. Si vous jouissez en premier, continuez la conversation coquine jusqu'à ce que votre partenaire jouisse aussi. Ne faites pas de transition brutale en commençant à raconter comment s'est passée votre journée ou en lui racontant des blagues salaces. Comme après un vrai rapport sexuel, dites des choses douces et tendres à votre partenaire et dites-lui à quel point vous avez apprécié cette conversation. Raccrochez au bout d'un moment (si vous voulez avoir une conversation normale avec votre amant, faites-le un peu plus tard, de façon à ne pas interrompre trop vite le sentiment de plénitude postsexe).

english_section_name: Get Hot and Heavy

summary: Choisissez le bon moment pour avoir une conversation coquine au téléphone. Soyez sexy. Mettez-vous dans l'ambiance. Ne réfléchissez pas trop. Commencez à être excité.

document: Mieux vaut en effet vous assurer que vous et votre partenaire êtes tous les deux seuls et prêts à décrocher. Au contraire, votre conversation pourrait bien être écourtée si votre chéri est en train de diner avec sa mère lorsque vous l'appelez ! Préparez donc votre emploi du temps de façon à ce que vous soyez tous les deux libres en même temps pour avoir une conversation intime. Prenez un bon bain chaud et enfilez des sous-vêtements sexys et une tenue aguichante. Même si votre partenaire ne peut pas vous voir, cela vous aidera à être dans l'action au moment de l'appeler. Vous pouvez même vous oindre d'huile de massage ou vous parfumer si vous en avez envie. Aimeriez-vous faire l'amour quand vos chaussettes sales trainent par terre et que votre chambre est mal rangée ? Surement pas. Ne commencez pas la conversation téléphonique tant que l'ambiance romantique n'est pas au rendez-vous : nettoyez votre chambre, baissez les lumières, allumez quelques bougies et allongez-vous sur votre lit. Faites tout ce que vous feriez en temps normal pour créer une atmosphère romantique. Avant de composer le numéro de votre partenaire, ne vous regardez pas dans la glace indéfiniment en observant les moindres détails de votre corps et ne réfléchissez pas à tout ce que vous allez lui dire. Même si vous n'avez jamais eu de conversation coquine auparavant, sachez que tout aura l'air beaucoup plus naturel si vous êtes détendu(e) et bien dans votre tête. Cela ne veut pas forcément dire que vous devez vous toucher (sauf si vous en avez envie), mais plutôt que vous devez vous préparer mentalement à avoir une conversation sexy au téléphone. Fermez les yeux et pensez à tous les fantasmes qui vous excitent ou essayez de vous souvenir de vos derniers ébats. Si cela vous aide, vous pouvez commencer à vous caresser légèrement, mais essayez de garder cela pour plus tard, au téléphone.

english_section_name: Get Ready to Talk Dirty

summary: Trouvez-vous une voix coquine. Faites quelques compliments à votre partenaire. Dites-lui ce que vous portez. Parlez-lui de ce que vous feriez s'il ou elle était là avec vous.

document: Elle doit ressembler à votre voix habituelle, mais un peu plus sexy et lente. Ne prenez pas la même voix que pour demander à votre chéri comment s'est passée sa journée. Prenez plutôt une voix un peu plus grave et un peu plus lente (vous pouvez même chuchoter si vous préférez). Assurez-vous simplement qu'il ou elle puisse vous reconnaitre lorsqu'il décrochera. Inutile de balancer tout de suite des phrases crues. Commencez simplement par quelques compliments, dites-lui qu'il vous a manqué et que son corps vous fait rêver. Vous pouvez même lui rappeler la dernière fois que vous avez fait l'amour et ce que cela vous a procuré comme sensations. Voici quelques exemples de phrases à dire :  « J'ai pensé à tes gros bras musclés toute la journée. » « Ton corps me manque tellement. » « J'adore entendre le son de ta voix. » Décrivez votre tenue dans les moindres détails. Dites-lui à quoi ressemble votre corps dans ces habits et n'oubliez pas de décrire les parties de votre corps dénudées. Demandez-lui ce qu'il ou elle porte et fermez les yeux pour mieux vous le ou la représenter. Voici quelques façons de décrire ce que vous portez.  Pour les femmes :  « Je porte ton soutien-gorge préféré. » « Je ne porte aucun sous-vêtement. » « Ma robe me moule la poitrine. »   Pour les hommes :  « Ma chemise me moule les biceps. » « Je porte cette ceinture que tu adores m'enlever. » « Je porte une chemise à boutons qui s'enlève très facilement. » Commencez doucement et parlez des choses toutes simples que vous voudriez faire ensemble. Vous pouvez être aussi précis que vous le voulez, puis décrire des choses plus fantaisistes. Voici quelques idées :  « J'aimerais que tu me serres dans tes bras. » « J'aimerais pouvoir t'embrasser dans le cou. » « Si tu étais là, je te mordillerais l'oreille. Tu ne pourrais pas m'en empêcher. »

english_section_name: Start Talking Dirty


summary: Cherchez la source de l'odeur. Essuyez l'urine. Ne frottez pas la tache. Mettez-vous debout sur la surface humide. Utilisez un produit nettoyant.

document: Les taches récentes et encore humides sont plus faciles à nettoyer, car une bonne partie de l'urine peut être essuyée. Cependant, il est également possible que vous ayez affaire à une tache sèche. Dans tous les cas, vous devez suivre la même procédure même si l'urine a eu le temps de sécher et de pénétrer la surface.  L'odeur vous conduira directement à l'endroit où le chat a uriné. Néanmoins, vous aurez peut-être besoin de toucher la surface à la recherche d'un endroit humide s'il a fait ses besoins sur le tapis ou sur un meuble recouvert de tissu. De la même manière, vous devrez chercher une surface collante si l'urine a séché sur le carreau, le linoléum ou le plancher . Vous pouvez aussi vous aider d'une lumière fluorescente qui révèlera les taches sur les meubles, les murs ou le tapis sous forme de traces jaunes. Vous trouverez ce genre d'accessoire à bas prix dans les animaleries ou sur Internet . Si le chat a uriné sur un tissu ou sur un tapis, essuyez un maximum d'urine avec des serviettes en papier. Le problème avec ces surfaces est que l'urine peut imprégner leurs fibres. Nettoyez-les en tapotant légèrement avec les serviettes .  Si vous ne voulez pas utiliser de serviettes en papier pour des raisons environnementales, utilisez un tissu-éponge, un chiffon ou même de vieux vêtements dont vous n'avez plus besoin . Vous pouvez aussi utiliser un aspirateur de liquides (si vous en avez un) pour « aspirer » l'urine. À ce stade, évitez le nettoyeur à vapeur, car la chaleur risque de fixer l'odeur qui sera alors plus difficile à éliminer . À ce stade, cela ne fera qu'aggraver le problème. Si la tache est déjà sèche, versez de l'eau froide dessus et essuyez-la . Mettez-vous debout sur la surface humide s'il s'agit d'un tapis. La tache remontera à la surface . Vous pouvez soit utiliser un produit vendu dans le commerce soit fabriquer votre propre nettoyant à l'aide de produits ménagers courants. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ces deux solutions.

english_section_name: Locating and Blotting the Stain

summary: Rassemblez vos ingrédients. Mélangez deux parts d'eau à une part de vinaigre. Saupoudrez la surface à traiter de bicarbonate de soude. Mélangez du peroxyde d'hydrogène 3 % et une cuillère à café de liquide vaisselle. Laissez sécher. Protégez la surface traitée. Recommencez ces étapes autant de fois que nécessaire.

document: Bien que les nettoyants enzymatiques soient parfaits, vous pouvez les remplacer par un nettoyant fait maison à base de vinaigre blanc, de bicarbonate de soude, de liquide vaisselle et de peroxyde d'hydrogène 3 %. Le vinaigre élimine les bactéries et neutralise l'odeur . Ce mélange est efficace contre les taches anciennes et récentes. Versez cette solution sur la tache et laissez agir trois à cinq minutes. Il ne vous reste plus qu'à essuyer l'excès de liquide . À noter que le vinaigre ne doit pas être utilisé sur les surfaces en marbre ou en pierre. Ne soyez pas radin sur le bicarbonate de soude, car il permet d'assécher l'urine . Versez la solution sur le bicarbonate de soude. Appliquez le tout sur la zone à traiter à l'aide d'un chiffon que vous rincerez aussi souvent que nécessaire. Frottez dans différentes directions pour vous assurer que la solution pénètre complètement la surface . Une fois la tache sèche, nettoyez à l'aspirateur l'excès de bicarbonate de soude. Si la surface nettoyée vous semble dure, rincez-la à l'eau chaude et laissez sécher à l'air libre. Une fois la zone souillée propre et sèche, protégez-la pour éviter que votre chat n'y revienne. Lorsque la tache et l'odeur auront disparu, vous pourrez le laisser aller et venir dans la maison. Recommencez ces étapes autant de fois que nécessaire si la tache ne part pas. N'oubliez pas de garder un œil sur votre chat et le nez sur les éventuelles odeurs d'urine .

english_section_name: Treating the Stain with a Homemade Cleaner

summary: Achetez un nettoyant commercial. Lisez le mode d'emploi. Testez préalablement le nettoyant. Aspergez la zone à traiter de nettoyant enzymatique. Laissez sécher. Recommencez l'opération aussi souvent que nécessaire.

document: Tournez-vous notamment vers les nettoyants enzymatiques, car ils sont spécifiquement conçus pour nettoyer les surfaces souillées d'urine. Ces nettoyants détruisent les enzymes dans l'urine du chat et neutralisent l'odeur. Vous en trouverez dans n'importe quelle animalerie. Les marques les plus connues sont Knock Out, Urine Off et Anti-Icky Poo.  Les nettoyants enzymatiques transforment l'acide urique contenu dans l'urine du chat en dioxyde de carbone et en ammoniac. Ces deux gaz s'évaporent facilement et disparaissent en même temps que l'odeur . Ils sont efficaces contre les taches d'urine récentes et déjà sèches . Certains nettoyants ont un mode d'emploi spécifique et vous devez le lire attentivement avant d'en appliquer sur la surface souillée. Suivez toujours les instructions fournies avec le nettoyant que vous achetez. Une mauvaise utilisation du produit peut abimer définitivement votre meuble ou votre surface. Testez préalablement le nettoyant sur une petite surface peu visible pour voir s'il l'abime ou la décolore .  Si vous observez quoi que ce soit d'inhabituel, ne l'utilisez pas. Achetez un autre nettoyant ou essayez la solution maison proposée plus bas. Si tout se passe bien, lancez-vous et appliquez le produit sur la surface souillée. Laissez agir 10 à 15 minutes puis nettoyez autant de produit que possible en vous aidant de serviettes en papier ou d'un chiffon . Cette étape est très importante, car le nettoyant a besoin de temps pour transformer l'acide urique et s'évaporer. Protégez la surface souillée. Les chats sont naturellement attirés par les enzymes dans leur urine, ce qui veut dire qu'ils font donc leur besoin là où ils ont déjà uriné. Vous devez protéger la surface souillée avec quelque chose comme une feuille d'aluminium ou un panier à linge renversé. Non seulement cela empêchera le chat d'uriner une nouvelle fois à cet endroit, mais ça évitera également aux autres membres de la maisonnée de marcher dessus. Recommencez l'opération aussi souvent que nécessaire jusqu'à ce que la tache et l'odeur disparaissent. Dans le cas d'une tache ancienne, vous devrez appliquer le nettoyant enzymatique à deux ou trois reprises (en veillant à ce qu'il sèche complètement entre chaque application) pour vous débarrasser définitivement de la tache .

english_section_name: Treating with a Commercial Cleaner


summary: Demandez au locataire de venir pour effectuer une visite détaillée et un entretien avec vous. Posez des questions qui vous permettront d'apprendre à mieux connaître votre locataire potentiel. Est-ce que vos personnalités vont bien ensemble ? Comparez et contrastez les candidats entre eux avant de prendre votre décision.

document: Une fois que le candidat a passé toutes les autres vérifications, il est temps de prendre votre décision. Discutez longuement avec le candidat et montrez lui le logement que vous louez, vous obtiendrez les dernières informations dont vous avez besoin pour être sûr de faire le bon choix.  Vous pouvez lui faire savoir que vous allez lui poser des questions ou tout simplement lui faire visiter le logement en lui faisant comprendre que c'est pour une visite approfondie. L'interaction peut être plus ouverte et apporter davantage d'information si votre interlocuteur ne se sent pas en plein interrogatoire de police. Demandez-lui d'apporter ses derniers bulletins de salaire pour que vous puissiez vérifier son emploi. Il devrait également apporter un chèque du montant de la caution au cas où vous souhaiteriez signer immédiatement. Gardez à l'esprit que certaines questions peuvent aller trop loin, entamez une conversation qui vous permettra de savoir d'où vient le candidat. Découvrez si la personne souhaite déménager, combien de temps elle a l'intention de rester ou quoi que ce soit d'autre que vous désiriez savoir.  Saisissez cette occasion pour éclaircir tous les points négatifs que vous auriez entraperçu lors du processus de candidature. Par exemple, si une des références n'a pas répondu au téléphone, demandez au locataire potentiel s'il y a une meilleure manière d'entrer en contact. Soyez prêt à répondre aussi à ses questions. Rappelez-vous que le locataire potentiel a aussi besoin d'être à l'aise et d'avoir confiance en vous avant de s'engager dans un bail. Vous parlez avec le candidat, essayez de découvrir sa personnalité et de déterminer si une relation d'affaires à long terme se passera bien. Louez de préférence à des locataires responsables et ponctuels. Gardez les choses suivantes à l'esprit.  Est-ce que la personne était à l'heure ou est-elle arrivée en retard ? Est-ce que la personne était bien habillée où est-elle venue dans des loques sales. Cela peut en dire beaucoup sur le soin qu'elle apportera au logement. Est-ce qu'elle avait déjà des plaintes sur le logement ? Il est préférable de louer à quelqu'un qui apprécie le bien immobilier. Définissez vos règles et écoutez bien la réaction du candidat. Si vous sentez qu'il est sur la défensive ou qu'il a d'autres problèmes d'attitude, réfléchissez-y à deux fois avant de louer. Après avoir interrogé plusieurs personnes, il est temps de prendre votre décision. Rappelez-vous que dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin d'être le meilleur ami du monde avec votre locataire. Tant que celui-ci paie le loyer en temps et en heure et prend soin du logement, peu importe ce que vous partagez en commun avec lui.  Souvenez-vous d'être logique est de donner une chance égale à tout le monde. Les lois contre la discrimination précisent qu'en l'absence de drapeau rouge, vous devez accorder à chaque personne apportant sa candidature une chance égale d'obtenir l'appartement. Une fois que votre choix est fait, assurez-vous de rédiger un bail qui vous protège. Soumettre les locataires à un processus de filtrage rigoureux est toujours positif, mais on ne sait jamais comment les choses peuvent se terminer. Un bon bail devrait être fiable au cas où vous auriez besoin d'exclure le locataire

english_section_name: Interviewing the Potential Tenant

summary: Filtrez avant de donner un dossier de candidature. Demandez aux candidats sérieux de remplir un formulaire. Demandez-leur des références. Renseignez-vous sur son style de vie. Ne posez pas de questions discriminatoires. Relisez le formulaire avant de passer à l'étape suivante.

document: Avant même de donner le formulaire ou d'inviter les gens à visiter l'appartement que vous louez, faites un pré-filtrage au téléphone. C'est une manière simple d'éliminer les gens pour lesquels votre logement n'est pas approprié pour quelque raison que ce soit. Le pré-filtrage vous permettra à vous et aux candidats d'économiser du temps et de l'argent, vous n'aurez pas à vérifier leur solvabilité ou leur activité.  Posez dès le début les questions liées aux animaux de compagnie, aux fumeurs et veillez à ce que vos conditions soient respectées. Si vous ne souhaitez pas que vos locataires fument, par exemple, n'attendez pas que la personne vienne visiter l'appartement pour le lui annoncer. Répondez à leurs questions pour qu'ils vérifient que le logement leur est approprié. Proposez-leur de vous poser des questions sur le logement et le voisinage et donnez des réponses honnêtes Vous pouvez créer votre propre formulaire ou télécharger un format générique et l'imprimer pour les candidats. Le plus important est d'obtenir des informations qui vous permettront de déterminer si le locataire dispose d'un emploi et d'un revenu stable, afin d'être raisonnablement sûr qu'il vous paiera en temps et en heure. Posez les questions suivantes sur le formulaire.  Demandez le nom, la date de naissance et l'adresse de toute personne qui sera présente sur le bail. Vous aurez besoin de ces informations pour vérifier leur solvabilité et leurs antécédents.  Posez des questions sur les emplois précédents et actuels. Obtenez des informations détaillées sur l'entreprise où ils sont employés et depuis combien de temps ils y travaillent. Obtenez leur salaire actuel. Les revenus mensuels devraient être au moins trois fois plus élevés que le loyer. Soit sur le même formulaire, soit sur un papier séparé, il est important que les candidats vous donnent des informations sur les précédents propriétaires qu'ils avaient ainsi que des références personnelles ou liées à leur emploi. Les références devraient vous donner un aperçu fiable des antécédents du candidat en tant que locataire, employé ou voisin. Peu importe si le locataire est excellent dans d'autres domaines, si une de ses références ne vous recommande pas de lui louer votre bien, vous devriez suivre ce conseil.  Demandez les noms et les numéros de téléphone d'au moins trois références, précisez que vous souhaitez parler au dernier propriétaire du locataire potentiel et à son employeur actuel. Vous pouvez aussi demander au candidat de préciser pourquoi il a quitté ses logements précédents et dans quelles conditions avec les précédents propriétaires. Essayez de deviner dans quelle situation vous pourriez vous trouver en louant à chaque individu.  Tout se passera mieux si vous choisissez quelqu'un qui convient à la résidence. Par exemple, si vous possédez un immeuble de logements et que vos autres locataires sont des personnes du troisième âge, vous pourriez rencontrer des problèmes si vous louez à des membres d'un groupe de rock qui veulent faire des répétitions dans l'appartement.  Apprenez à connaître les gens qui vivront dans l'appartement, y compris les enfants. Demandez-leur s'ils ont des animaux de compagnie et si oui de quelle taille. Vous avez le droit de refuser les gens qui ont des animaux de compagnie ou de leur demander une caution plus élevée. Les lois interdisent aux propriétaires de refuser des locataires selon certains critères. Attention à ce que votre formulaire ne contienne pas de questions qui puissent être qualifiées de discriminatoires et ne posez pas non plus ces questions en face-à-face. Si vous le faites, vous pourriez vous exposer à un procès.  Vous n'avez pas le droit de discriminer quelqu'un en fonction de sa couleur de peau, de sa religion, de son pays d'origine, de son sexe, de son statut familial ou d'un handicap physique ou mental Vous ne pouvez pas non plus discriminer en fonction du statut marital ou de l'orientation sexuelle. La candidature est une étape extrêmement importante du choix et de nombreuses personnes pourront être éliminées dès à présent. Lisez attentivement les candidatures pour voir s'il y a le moindre problème majeur qui puisse être identifié avant des entretiens plus approfondis. Si vous réussissez à avoir quelques bons profils, vous pouvez passer à la vérification des antécédents et de la solvabilité.  Assurez-vous que le niveau de revenu et la situation professionnelle sont suffisants. Si vous avez des doutes sur la capacité du locataire à payer le loyer, le risque n'en vaut peut-être pas la chandelle. Les informations sur le style de vie devraient correspondre à ce que vous souhaitez. Ne louez pas à quelqu'un ayant trois chats et trois chiens si vous n'êtes pas prêt à assumer les conséquences de ce choix. Attention aux questions demeurées sans réponse. Si un champ n'a pas été rempli, cela devrait lever une alerte. Par exemple, découvrez pourquoi le candidat n’a fourni que deux références alors que vous en avez demandé trois.

english_section_name: Requesting an Application

summary: Vérifiez la solvabilité des locataires. Vérifiez les antécédents du locataire. Appelez les références du candidat.

document: Choisissez les candidatures qui ont passé la première barrière et vérifiez leur solvabilité.  Si la personne a des antécédents de paiements en retard, demandez-lui quelles en sont les raisons. Il peut être risqué de louer à quelqu'un qui a des dettes. Mais si les paiements mensuels sont remboursés en temps et en heure, ce n'est pas forcément éliminatoire. Vous pouvez demander à un détective privé de se renseigner sur le casier judiciaire, les éventuelles expulsions, etc. Faites une recherche en ligne et vous trouverez des douzaines de cabinets reconnus. Tous les propriétaires ne font pas de recherches sur les antécédents car elles peuvent être coûteuses, mais elles peuvent aussi vous fournir de nombreuses informations qui affecteront votre décision. Lorsque vous êtes sur le point de signer un bail qui pourrait durer un an ou plus avec un locataire, c'est un coût relativement faible pour vous assurer que vous louez à une personne de confiance.  Vérifiez si la personne a déjà été expulsée. Si c'est le cas, vous devrez découvrir pourquoi et vous méfier jusqu'à ce que vous ayez reçu une explication satisfaisante. Si la personne a été expulsée parce qu'elle n'a pas payé son loyer, vous ne devriez sans doute pas la sélectionner. Vérifiez si le locataire potentiel a un casier judiciaire. A vous de décider si c'est un critère éliminatoire. Regardez si la personne a déjà été impliquée dans un procès. Si elle a été poursuivie par un précédent propriétaire ou a connu d'autres problèmes suite à des difficultés financières, faites attention. Cette étape est presqu'aussi importante que les vérifications d'antécédents et de solvabilité. Parlez aux autres personnes ayant loué ou travaillé avec le candidat et vous aurez un bien meilleur aperçu de sa personnalité. Appelez chaque référence pour lui demander comment s'est passé le bail. Voici quelques bonnes questions à poser.  Demandez si la personne a payé tous les mois le loyer en temps et en heure. Demandez s'il y a eu le moindre problème et si c'est le cas comment il s'est résolu. Demandez si votre interlocuteur recommanderait son ancien locataire. Si personne ne répond, méfiez-vous. Continuez d'appeler jusqu'à ce que vous ayez quelqu'un au bout du fil.

english_section_name: Conducting Credit, Background and Reference Checks


summary: Suivez les instructions du médecin. Suivez les instructions sur le flacon. Cessez immédiatement de l'utiliser. Consultez un médecin.

document: Consultez-le si vous avez une irritation cutanée grave. Essayez de le faire avant d'essayer de traiter le problème vous-même. Le praticien pourrait vous donner des instructions spécifiques sur l'utilisation de la lotion que vous devez suivre. Faites-le si le médecin ne vous en donne pas. Sur le flacon, il pourrait y avoir des instructions sur le côté qui vous indiqueront la meilleure façon pour utiliser le produit. Consultez-les et suivez-les le mieux possible. Cependant, vous pouvez vous passer de ces instructions si le médecin vous en donne d'autres. En effet, vous devrez cesser de l'utiliser si vous avez une réaction indésirable. Parfois, la lotion à la calamine peut irriter davantage la peau. Si cela vous irrite de quelque façon que ce soit, ne l'utilisez plus et contactez votre médecin. Consultez un médecin si votre état ne s'améliore pas après une semaine. Sachez que la lotion à la calamine ne soulage pas toujours complètement les irritations. Si, après une semaine, votre état ne s’améliore pas, consultez un médecin pour connaitre les différentes options de traitement.

english_section_name: Taking Precautions

summary: Secouez bien le flacon. Versez la lotion sur une boule de coton. Tapotez doucement le coton imbibé sur la partie affectée. Assurez-vous que la lotion ne pénètre pas dans la bouche. Laissez-la sécher. Appliquez-la autant de fois que nécessaire.

document: Les divers composants de la lotion ont tendance à se dissocier lorsqu’elle n’est pas utilisée pendant un certain temps. Par conséquent, vous devez bien l’agiter avant de l’appliquer. Aussi, vous devez vous assurer que tous les ingrédients se sont bien combinés. Cela va la rendre plus efficace. Placez le coton sur le goulot de la bouteille. Ensuite, inclinez-la un peu vers le coton de sorte à laisser couler le liquide. Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que le tampon soit mouillé avec la lotion, mais pas trop. Veillez à couvrir toute la zone à traiter au moins une fois.  Si une croute s’est formée sur la zone, évitez de l’arracher pendant que vous appliquez la lotion, sinon cela ne fera que vous irriter davantage et prendra plus de temps à guérir. Si vous voulez l’utiliser comme base de maquillage, appliquez-en une fine couche sur le visage avec un pinceau pour l’étaler avant de vous maquiller. Vous devriez aussi éviter qu'elle ne pénètre vos yeux ou votre nez. Cette lotion est uniquement à usage externe. Si vous l'appliquez sur votre visage, évitez le contour des lèvres et des yeux. Évitez de l'appliquer au niveau des orifices ou au niveau des parties génitales. Si vous le faites accidentellement, rincez immédiatement la région avec de l'eau. Une fois que vous aurez couvert la lotion sur toute la zone touchée, laissez-la agir. Ne couvrez pas la partie sur laquelle vous l’aviez appliquée jusqu'à ce qu'elle ne soit entièrement  sèche, car le tissu pourrait l'essuyer. Cela peut durer quelques minutes pour qu’elle le soit complètement. Touchez donc la zone avec le bout des doigts pour vérifier si elle a séché ou pas. Elle le sera, si la peau est complètement sèche au toucher . Vous avez la possibilité de l’appliquer chaque fois que vous en aurez besoin. Lisez les instructions sur le flacon ou demandez à votre médecin si vous pensez que vous en abusez. Si l'irritation est trop forte, appliquez une deuxième couche après que la première ait séché. Répétez le même processus, pour y arriver.

english_section_name: Applying Calamine Lotion

summary: Conservez-la dans un endroit sec à température ambiante. Gardez-la hors de la portée des enfants. Jetez le produit s’il est périmé.

document: Vous aurez plus d’informations sur la façon de la conserver sur l’étiquette de la bouteille. Il est généralement conseillé de la conserver dans un récipient fermé et à l'abri de l'humidité ainsi que de la lumière directe du soleil. Vous devez aussi la conserver à température ambiante et ne pas la laisser geler. En règle générale, l’endroit le plus approprié pour le stocker est une armoire à pharmacie. Ne laissez pas les enfants prendre le produit sans aide ou sans supervision. En effet, ils pourraient l’utiliser accidentellement de manière dangereuse. Par exemple, ils pourraient l’avaler ou le renverser dans leurs yeux ou dans leur nez. Par conséquent, il serait judicieux de la conserver à un endroit où ils ne pourront pas l'atteindre . Regardez l’étiquette sur le flacon pour connaitre sa date de péremption et une fois qu’il sera périmé, jetez-le. La lotion à la calamine n'est pas dangereuse après sa date de péremption, mais elle va généralement perdre de son efficacité. Lorsque vous vous apprêtez à la jeter, assurez-vous de ne pas la déposer temporairement à un endroit où les enfants pourraient l'atteindre.

english_section_name: Storing Calamine Lotion


summary: Utilisez les proportions de gaz adéquates. Préchauffez le métal. Commencez par créer un arc pour récupérer la flaque. Ajoutez un métal d’apport dans la flaque. Agissez vite. Laissez le cuivre refroidir.

document: Selon que vous utilisiez la technique de soudure TIG (soudage à l’arc avec une électrode non fusible) ou MIG (utilise un gaz neutre qui ne réagit pas avec le métal fondu) et l’épaisseur de votre cuivre, vous devrez ajuster les proportions de gaz et la température. En règle générale, un cuivre de moins de 2 mm doit avoir un gaz argon appliqué à hauteur de 160 A. S’il est plus épais, vous devrez ajuster le gaz et l’intensité de courant électrique en appliquant de l’hélium et en augmentant la tension. Effectuez une recherche sur Internet ou dans un manuel de soudage afin de déterminer la meilleure proportion pour le cuivre. Si le soudage ne fonctionne pas correctement, essayez d’utiliser du gaz composé de 100 % d’hélium. Il a plus de résistance que l’argon, ce qui permet d’appliquer plus de chaleur au cuivre. Étant donné qu’il a une conductivité thermique élevée, une forte température et un préchauffage sont nécessaires lorsque l’épaisseur est supérieure à 2 mm. Le préchauffage est toujours mesuré en degrés et peut aller de 10 °C à 400 °C. Pour ce faire, placez simplement le cuivre dans un four jusqu’à obtenir la température voulue. Le préchauffage permet au métal de refroidir plus lentement après le soudage, ce qui permet d’obtenir une soudure plus fine. Cela réduit également le risque de fissuration. Une fois que vous avez le matériel de protection et que vous êtes prêt à travailler, commencez à faire votre arc. Tenez-le fermement pendant deux à trois secondes jusqu’à ce que la flaque apparaisse. Lors du soudage au cuivre, l’arc devrait être à environ 70 degrés de celui-ci. Un arc est la ligne de tir de l’électricité créée entre l’électrode et le matériau que vous soudez, c’est-à-dire le cuivre. Dès qu’elle apparait, appliquez une petite quantité de matériel de rembourrage à travers l’arc pour souder les métaux. Appliquez-le avec précaution dans la flaque pendant que l’arc soude les cuivres ensemble. Cela formera un liquide et se mélangera aux deux objets en cuivre, les permettant ainsi de se souder. Votre choix de métal d’apport dépendra du type de soudage que vous effectuez, mais il doit toujours s’agir d’une baguette en cuivre ou en alliage de cuivre. Plus la présence de la flaque dure, plus le cuivre prendra du temps à s’oxyder. Cela peut vous empêcher d’obtenir une soudure propre. Agissez donc rapidement pour qu’elle soit complète. Un refroidissement trop rapide peut provoquer la rupture ou la fissuration de la soudure. Le préchauffage du métal permet de ralentir le refroidissement. Laisser le cuivre atteindre une température élevée avant le soudage aidera à maintenir la soudure nouvellement effectuée à chaud. Si vous soudez à l’intérieur, il est judicieux de laisser la soudure refroidir à l’air si elle a été préchauffée.  Lorsque vous soudez dans des conditions froides, vous pouvez isoler le cuivre nouvellement soudé afin d’éviter toute fissuration. Le moyen le plus simple de retarder le refroidissement consiste à recouvrir le métal d’une couverture en fibre de verre. Une autre méthode consiste à empiler des sacs de sable autour du cuivre pour éviter les pertes de chaleur. N’appliquez jamais de la glace ou de l’eau sur la soudure. Si vous n’avez pas le temps d’attendre patiemment que la chaleur se dissipe lentement, ne soudez pas du tout.

english_section_name: Welding the Copper

summary: Utilisez l’équipement de protection approprié. Travaillez dans un endroit bien aéré. Ne touchez pas les pièces électriques sous tension. Prenez des précautions supplémentaires.

document: Chaque fois que vous devez souder quelque chose, vous devez porter l’équipement de protection approprié. Des lunettes de protection, même à l’intérieur d’un masque, doivent être utilisées. Le masque de soudage est peut-être l’élément le plus important de votre équipement, car il protège les yeux et la peau de la moindre étincelle. Il protège également contre les rayons ultraviolets qui peuvent endommager votre vision.  Une veste de soudage vous protègera contre la combustion subite et les arcs électriques. Vous devez également protéger vos bras et vos mains des brulures et des égratignures en portant des gants épais et résistants au feu. Choisir un matériau tel que le cuir contribuera également à vous protéger des chocs électriques. Veillez également à porter des bottes en cuir épais pour protéger vos pieds. La présence de protecteurs métatarsiens sur les lacets peut protéger les chevilles et le haut du pied des objets susceptibles de tomber. Le soudage peut créer des émanations dangereuses. Assurez-vous de toujours disposer d’une aération adéquate, surtout dans les espaces confinés. Gardez les gaz d’échappement près de l’arc lors du remplacement fréquent du filtre afin de limiter les gaz au minimum.  Dans la mesure du possible, utilisez un pistolet de soudure muni d’un extracteur de fumée. Si vous utilisez un pistolet semi-automatique, vous aurez peut-être besoin d’un équipement supplémentaire pour évacuer les émanations de l’arc. Vous devez toujours porter un masque respiratoire approuvé dans des endroits confinés pour protéger vos poumons. Les décharges électriques tuent des gens chaque année. Veillez donc à mettre des bottes isolées et ne portez jamais de gants troués. Les machines à souder doivent toujours être correctement mises à la terre et les équipements doivent être éteints lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Pour vous aider à mieux vous protéger, remplacez toujours les pièces réparées à temps et soudez uniquement dans un endroit sec. Cela inclut le port de vêtements secs. Pour ce faire, vous devez prendre en compte l’emplacement de vos bouteilles de gaz comprimé. Elles doivent être éloignées des arcs et de la chaleur excessive et doivent également être fixées sur une surface stable afin qu’elles ne tombent pas. Les bouteilles ne doivent pas non plus être posées sur le sol pour éviter l’électrocution. Souvenez-vous que personne ne regrette d’avoir un matériel de lutte contre l’incendie. Avoir un extincteur peut vous sauver, vous ou votre famille, de la mort.

english_section_name: Taking the Proper Safety Precautions

summary: N’utilisez pas un métal sale, plaqué ou peint. Choisissez le bon cuivre. Évitez les alliages.

document: Vous ne devriez utiliser qu’un métal propre lors du soudage. Évitez de souder des matériaux peints ou plaqués. Ces métaux peuvent libérer des gaz excessifs. Si vous savez qu’un métal a été en contact avec un matériau dangereux, ne le soudez pas tant qu’il n’a pas correctement été nettoyé. Les matériaux nocifs peuvent être mortels et dégager un excès de fumée. Si vous deviez souder du cuivre peint ou plaqué, veillez à l’aération. Portez le masque respiratoire et soudez dans un endroit dégagé. Lors du soudage, faites l’effort d’utiliser du cuivre désoxydé au phosphore ou sans oxygène. Le type exempt d’oxygène lui permettra de conserver sa couleur bronze après le soudage, évitant ainsi l’oxydation. Cet alliage a généralement moins de 0,02 % d’oxygène. Le cuivre désoxydé avec du phosphore contient de faibles quantités d’oxygène, mais contient généralement jusqu’à 0,05 % de phosphore et 0,05 % d’arsenic, ce qui peut dégager de la fumée. Le cuivre sans oxygène est le plus couramment disponible et le plus facilement soudable. Bien que ceux du cuivre puissent être soudés, chaque alliage sera soudé différemment de l’autre. Une impureté peut provoquer différentes relativités de dilatation thermique et des conductivités thermique et électrique. Les alliages de cuivre ne doivent être utilisés que par un soudeur expérimenté. Prenons par exemple les alliages de cuivre et de zinc. Le zinc réduit la soudabilité dans le cuivre. Il renferme également une faible température d’ébullition qui entraine la formation de vapeurs toxiques lors du soudage.

english_section_name: Choosing the Copper