summary: Faites des tractions. Essayez le tirage horizontal avec un haltère. Faites des élévations buste penché pour les épaules. Ajoutez 2 ou 3 de ces exercices à votre routine d'entrainement.

document: Agrippez la barre de traction avec vos paumes tournées vers l'avant et vos bras légèrement moins écartés que la largeur des épaules. Vos bras doivent être complètement tendus au-dessus de votre tête et votre torse doit être le plus droit possible. Tout en expirant, soulevez votre corps jusqu'à ce que votre tête soit au niveau de la barre. Gardez cette position puis abaissez-vous lentement en expirant .   Demandez à quelqu'un de vous aider en vous portant par les jambes si vous n'avez pas la force de le faire tout(e) seul(e). Faites 5 séries de tractions de 2 à 3 répétitions chacune. Cet exercice permet de travailler le dos et les bras. Posez votre genou droit sur un banc de musculation, penchez-vous jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol puis posez votre main droite sur le banc. Saisissez un haltère de la main gauche avec la paume tournée vers votre torse, le bras tendu et le dos droit. Tout en expirant, soulevez doucement l'haltère en pliant le bras au niveau du coude et en gardant l'arrière-bras près du torse. Quand l'haltère sera au niveau de votre torse, contractez les muscles de votre dos puis inspirez tout en revenant à votre position de départ .  Recommencez le temps de 3 séries de 8 à 10 répétitions de chaque côté de votre corps. En position assise sur le bord d'un banc de musculation, joignez vos jambes et posez 2 haltères à quelques centimètres derrière vos pieds. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et en tournant vos paumes l'une vers l'autre. Saisissez les haltères en pliant légèrement vos coudes et, tout en expirant, soulevez-les latéralement jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez cette position 1 seconde avant d'abaisser lentement les haltères en inspirant .  Pour cet exercice, faites 3 séries de 6 à 8 répétitions chacune. Pour améliorer la définition musculaire de votre dos et perdre de la graisse, vous devez travailler cette partie de votre corps avec différents exercices. Ajoutez 2 ou 3 de ces exercices à votre routine d'entrainement pour atteindre cet objectif.

english_section_name: Sculpting Your Back Muscles

summary: Mangez 3 repas équilibrés par jour. Évitez les boissons gazeuses. Mangez plus de fibres. Limitez votre consommation de sucre. Contrôlez la taille de vos portions. Évitez de manger après le diner.

document: Pour perdre la graisse au niveau du ventre, vous devez manger 3 repas équilibrés par jour. Chaque repas doit comprendre un mélange de grains entiers, de fruits, de légumes et de protéines maigres .  Par exemple, pour le diner vous pouvez manger du blanc de poulet cuit au four, des légumes cuits à la vapeur et du riz brun. Même les boissons gazeuses sans sucre peuvent augmenter la graisse au niveau du ventre. Préférez l'eau aromatisée aux boissons gazeuses, avec ou sans sucre. Si vous recherchez quelque chose de pétillant, tournez-vous vers l'eau gazeuse .  Évitez également les boissons énergisantes, car elles contiennent souvent beaucoup de sucre. Si vous voulez, vous pouvez boire les versions allégées, mais pensez toujours à vérifier les valeurs nutritives de chaque boisson pour vous assurer qu'elles ne contiennent vraiment aucune trace de sucre. Augmentez votre consommation de fibres pour vous débarrasser de la graisse dans votre dos. Parce qu'elles vous gardent rassasié(e) plus longtemps, les fibres vous évitent de grignoter des cochonneries riches en calories vides qui favorisent l'accumulation de graisse à cet endroit. À la place du pain et des pâtes habituels, mangez du pain et des pâtes de blé entier ainsi que des haricots et des noix .  Par exemple, si vous ne pouvez pas vous passer de votre assiette de pâtes préférée, remplacez les pâtes blanches par des pâtes de blé entier. Trop de sucre pousse le corps à produire plus d'insuline et à stocker plus de graisse. C'est pourquoi vous devez éviter les sucreries ainsi que la malbouffe qui en contiennent beaucoup. Une fois encore, pensez à vérifier les valeurs nutritives de vos aliments, car même les versions allégées peuvent contenir plus de sucre que vous ne pensez. Votre consommation de sucre par repas doit être comprise entre 0 et 2 g . Pour vous aider à consommer moins de sucre, remplacez les aliments riches en sucre par des versions allégées. Par exemple, vous pouvez utiliser un édulcorant naturel comme le Truvia pour sucrer votre café. Vous pouvez également consommer les versions allégées de vos sucreries favorites. Peu importe ce que vous mangez, vous ne perdrez jamais votre graisse si vous ne surveillez pas vos portions à chaque repas. Essayez de manger moins en utilisant de plus petites assiettes, en achetant des aliments déjà conditionnés en portions ou en utilisant des gobelets doseurs pour cuisiner .   Si vous décidez de manger dans de plus petites assiettes, assurez-vous qu'elles soient à moitié remplies de légumes. Conservez vos collations dans de petits sacs. Par exemple, si vous achetez un gros sac de popcorn, divisez-le en plusieurs sacs plus petits pour ne pas risquer de tout manger d'un coup ! Utilisez le gobelet doseur pour mesurer vos portions. Si vous suivez une recette qui recommande 1 tasse (240 g) d'un quelconque ingrédient, assurez-vous que la portion correspond bien à 240 g sur le gobelet doseur. Vous apprendrez rapidement à quoi ressemble telle ou telle quantité. Votre corps n'aura pas le temps de bruler suffisamment de calories si vous mangez juste avant de vous coucher. Cela favorisera la prise de graisse, d'où l'importance de ne plus rien manger après le diner. Si vous avez encore faim, buvez de l'eau ou du thé .  Privilégiez les aliments peu caloriques (comme les légumes) si vous devez absolument manger entre l'heure du diner et l'heure du coucher.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Essayez le développé couché. Faites des développés à un bras. Sculptez votre dos avec le tirage vertical. Faites des pompes inclinées. Essayez les extensions des avant-bras. Choisissez 2 à 3 de ces exercices.

document: Saisissez 2 haltères et allongez-vous sur un banc de musculation ou n'importe quelle surface plane. Amenez les haltères au niveau de votre poitrine en écartant les mains à la largeur des épaules et en tournant vos paumes l'une vers l'autre. Ensuite, dirigez vos paumes vers vos pieds et formez un angle de 90 degrés avec vos arrière-bras et vos avant-bras. Tout en expirant, utilisez les muscles de votre poitrine pour soulever les haltères. Verrouillez vos bras à la fin du mouvement et respirez une seconde. Inspirez en ramenant doucement les haltères à leur position de départ .   Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions. Avant de choisir un haltère, demandez-vous quelle est la quantité de charges la plus importante que vous pouvez soulever en 1 répétition. Puis, utilisez 60 à 70 % de cette charge pour vous entrainer. Par exemple, si la charge la plus lourde que vous pouvez soulever en une répétition est de 4,5 kg, utilisez des haltères de 2,5 kg pour cet exercice. Si au bout d'un moment la charge que vous utilisez ne fournit pratiquement plus aucune résistance, refaites le test de la charge la plus lourde que vous pouvez soulever en une répétition et ajustez vos exercices en conséquence. Cet exercice permet de travailler vos triceps. En position debout, les pieds un peu moins écartés que la largeur des épaules, tenez les haltères de chaque côté de votre corps. Mettez-vous en position de départ en amenant un haltère au niveau de votre épaule et en tournant la paume vers l'avant. Puis, expirez en soulevant la charge jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu. Arrêtez-vous une seconde avant de revenir à votre position de départ. Faites 8 à 10 répétitions puis changez de bras. Faites 3 séries de cet exercice . Commencez en position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l'intérieur. Gardez votre dos droit et vos bras légèrement pliés au niveau des coudes. Tout en expirant, soulevez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules en les gardant le plus proche possible de votre corps. Gardez toujours vos coudes au-dessus de vos avant-bras et approchez au maximum les haltères de votre menton. Arrêtez-vous une seconde puis inspirez tout en revenant doucement à votre position de départ .  Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions. En position debout, placez vos mains légèrement plus écartées que vos épaules sur un banc ou une plateforme surélevée. Reculez jusqu'à ce que votre corps soit parfaitement droit et que vos bras soient à la verticale sur la plateforme. Sans courber le corps, abaissez-vous lentement jusqu'au bord de la plateforme ou du banc puis poussez jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus .  Faites 3 séries de 8 à 15 répétitions de cet exercice. Allongez-vous sur un banc de musculation ou n'importe quelle autre surface plane. Tenez les haltères devant vous en formant un angle de 90 degrés avec vos avant-bras et votre corps. Vos coudes doivent être pliés et vos paumes tournées l'une vers l'autre. Tout en inspirant et sans bouger les arrière-bras, abaissez les haltères vers vos oreilles en pliant vos bras au niveau des coudes. À ce moment, utilisez vos triceps pour ramener les charges à leur position de départ tout en expirant .  Répétez cet exercice le temps de 3 séries de 6 à 8 répétitions chacune. Vous n'êtes pas obligé(e) de faire tous ces exercices. Les jours consacrés à la poitrine et aux bras, vous pouvez vous contenter des 2 ou 3 que vous préférez.

english_section_name: Exercising Your Chest and Arms

summary: Essayez la course. Faites du vélo. Allez nager. Essayez la marche. Faites 1 ou 2 exercices de cardiotraining par semaine.

document: Si vous n'avez pas accès au vélo elliptique ou au rameur d'une salle de sport, mais souhaitez malgré tout profiter d'un bon entrainement, optez pour la course. Courez 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, peu importe la vitesse du moment que vous ne vous contentez pas de marcher .  La course est un exercice de cardiotraining à impact élevé que vous devrez éviter si vous souffrez d'un quelconque problème aux pieds ou aux genoux. Le vélo est l'exercice de cardiotraining le plus adapté si vous cherchez quelque chose qui se rapproche de la course, mais qui a moins d'impact sur les jambes. Il peut se faire en salle sur un vélo elliptique ou en extérieur sur un vélo de course. Faites du vélo 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes .  Augmentez la résistance de votre vélo ou de votre machine si l'exercice vous parait trop facile. La natation vous permet non seulement de travailler tout votre corps, mais aussi de bruler énormément de graisse. Vous pouvez essayer les techniques basiques de nage libre ou varier les exercices en mélangeant le papillon, la brasse et le dos crawlé. La durée de vos exercices dépendra de votre état de santé général, mais vous pouvez commencer par 3 séances hebdomadaires de 20 à 30 minutes chacune . La marche est un exercice de cardiotraining à faible impact, idéal pour les personnes en phase de convalescence ou dont l'endurance ne permet pas de faire des exercices sur une période prolongée. Marchez 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 45 minutes dehors, sur un tapis roulant ou sur une piste de course . Vous devez faire 2 à 3 séances d'exercices de cardiotraining par semaine pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez tout le temps faire le même exercice ou en changer à chaque séance .  Par exemple, si vous faites des exercices de cardiotraining le lundi et le mercredi, vous pouvez faire de la marche à chaque séance ou faire de la marche le lundi et de la natation le mercredi.

english_section_name: Using Cardio to Burn Fat


summary: Méfiez-vous des produits où ce n’est pas indiqué. Vérifiez le grain. Appuyez sur la matière à la recherche de rides. Sentez la matière. Faites un test avec du feu. Remarquez les bords. Pliez le cuir à la recherche d’un changement de couleur. Versez une goutte d’eau dessus. Sachez que le vrai cuir est rarement bon marché. Ignorez la couleur.

document: S’il y a une étiquette qui indique « produit synthétique », vous pouvez être sûr que ce n’est pas du vrai cuir. S’il n’y a rien d’indiqué, il est possible que le fabricant veuille cacher que ce n’est pas vraiment du cuir . Évidemment, les objets d’occasion n’auront plus leur étiquette. La plupart des fabricants se targuent d’utiliser du vrai cuir quand c’est le cas et ils vont l’indiquer de la manière suivante :   « vrai cuir » « cuir véritable » « cuir naturel » « fabriqué en cuir de vache  » Vous verrez de petites bosses, des pores et des imperfections sur la surface de la matière qui indiquent que c’est du cuir véritable. Les imperfections sur le cuir sont en fait une bonne chose. N’oubliez pas que le vrai cuir est fait de peau d’animaux et c’est pourquoi chaque pièce présente des défauts aléatoires selon l’animal dont elle provient. Les grains très réguliers, uniformes et similaires indiquent que la pièce a été fabriquée avec une machine.  Le vrai cuir va présenter des égratignures, des creux et des rides, c’est une bonne chose ! Notez qu’au fur et à mesure que les fabricants s’améliorent, leurs designs arrivent à imiter encore mieux le cuir véritable. L’achat en ligne devient alors très difficile si vous n’avez qu’une photo comme référence. Le cuir véritable va se rider si vous appuyez dessus, comme la peau naturelle. Les matériaux synthétiques vont généralement s’enfoncer sous le doigt en gardant leur rigidité et leur forme . Recherchez une odeur musquée naturelle ou une odeur chimique de plastique. Si vous n’êtes pas sûr de l’odeur que vous devez chercher, rendez-vous dans un magasin où vous savez que les objets vendus sont en vrai cuir et sentez des sacs ou des chaussures. Demandez-leur s’ils ont des pièces synthétiques et sentez-les aussi. Une fois que vous connaissez l’odeur, vous ne pourrez plus vous tromper. N’oubliez pas que le cuir n’est que de la peau animale travaillée. Le faux cuir est fait de plastique. Cela parait évident, mais le vrai cuir va sentir la peau alors que le faux cuir va sentir le plastique. Même s’il existe peu de situations dans lesquelles il est préférable de bruler un objet plutôt que de le laisser en bon état, ce test peut marcher si vous pouvez trouver une zone cachée de l’objet, par exemple le dessous d’un canapé. Maintenez la flamme sur la surface du matériau pendant cinq à dix secondes.  Le vrai cuir va se carboniser légèrement et dégager une odeur de cheveux brulés. Le faux cuir va prendre feu et dégager une odeur de plastique brulé . Le vrai cuir a des bords imparfaits alors que le faux cuir a des bords bien lisses et droits. Une matière synthétique va donner l’apparence d’avoir été coupée à la machine. Le vrai cuir va être plein de fils qui dépassent naturellement des bords. Le faux cuir est fait de plastique, il ne va donc pas s’effiler, ce qui signifie que les bords sont bien coupés . Comme pour le test des plis, le vrai cuir possède une élasticité unique lorsque vous le pliez, il va changer de couleur et se rider naturellement. Le faux cuir est beaucoup plus rigide et régulier et il va être plus difficile de le plier . Le cuir véritable va absorber l’eau. S’il est synthétique, l’eau va former une goutte à la surface. S’il est naturel, l’eau va être absorbée en quelques secondes, ce qui vous permet de reconnaitre le matériau . Un produit qui en est fait complètement va vous couter cher. Il va aussi généralement être vendu à un prix fixe. Allez jeter un œil dans les magasins pour avoir une idée du prix du cuir véritable, semi-synthétique et synthétique pour comprendre la différence entre ces produits. Parmi les cuirs, celui de vache est le meilleur grâce à sa solidité et ses propriétés qui le rendent facile à tanner. La croute de cuir, c’est-à-dire une couche inférieure séparée de la couche supérieure, coute moins cher que le cuir de haute qualité.  Si l’affaire vous semble trop bonne pour être vraie, c’est généralement le cas. Le vrai cuir coute cher. Même si le vrai cuir coute toujours plus cher que le synthétique, il existe aussi différents types de cuir avec des prix qui changent du tout au tout. Même le cuir véritable peut être coloré. Une pièce d’un bleu clair pourrait ne pas vous sembler naturelle, mais cela ne veut pas dire qu’elle est faite d’un matériau synthétique. Les couleurs et les teintures peuvent être ajoutées aux matériaux naturels et véritables, c’est pourquoi vous devez ignorer cette caractéristique et observer plutôt le toucher, l’odeur et la texture lorsque vous voulez faire la différence entre les deux.

english_section_name: Distinguishing Real Leather From Fake

summary: Sachez que le « cuir véritable » peut être de différents types. Achetez du cuir en peau véritable. Trouvez de la croute de cuir. Sachez que le « cuir véritable » a souvent un côté en daim. Évitez le cuir lié.

document: La plupart des gens veulent faire la différence entre le vrai et le faux. Cependant, les vrais connaisseurs savent qu’il existe plusieurs types de vrais cuirs, parmi lesquels le « cuir véritable » n’est que le deuxième meilleur. Du plus luxueux au moins, voici les autres types de cuir :   « cuir véritable pleine fleur » « croute de cuir véritable » « cuir véritable » « cuir lié » Le cuir pleine fleur n’utilise que la partie supérieure de la peau (celle proche des poils), la plus solide, la plus durable et la plus appréciée. Il ne présente pas de finitions, ce qui signifie qu’il garde ses caractéristiques uniques, ses plis et sa couleur. À cause de la petite quantité de cuir sur la surface de chaque animal et la difficulté de travailler avec le grain, son prix peut être très élevé. Méfiez-vous des fabricants qui indiquent « cuir pleine fleur » sur leur produit alors qu’il n’y a qu’une partie du fauteuil ou du canapé qui en contient. C’est une autre raison qui prouve qu’il vaut mieux voir le produit avant de l’acheter. Cela vous permet d’avoir un produit de qualité à un cout plus faible. La plupart des cuirs de luxe sont des croutes, ils consistent en la partie supérieure de la peau juste sous le grain et ils sont un peu travaillés pour faire disparaitre les imperfections. Il est plus lisse et plus consistant que la pleine fleur, mais il est plus facile à travailler, ce qui permet d’en faire baisser le prix. Même s’il n’est pas aussi solide que la pleine fleur, il est tout aussi résistant et bien conçu. Il est souvent fabriqué en sortant la partie supérieure plus chère de la peau avant d’utiliser la partie plus malléable en dessous. Il n’est pas aussi solide que la pleine fleur ou la croute, mais il coute moins cher, car il permet de fabriquer facilement de nombreux produits. N’oubliez pas que « cuir véritable » est un type de cuir, pas l’assurance de la meilleure qualité. Si vous demandez du cuir véritable dans un magasin, le vendeur va vous aiguiller vers un certain produit. Il est fabriqué avec des bouts de cuir collés les uns aux autres. Même si techniquement parlant c’est quand même du cuir, ce n’est pas une pièce continue de la peau d’un animal. Ce sont des bouts de cuir qui sont rassemblés, broyés et mélangés à une colle liquide pour fabriquer une seule pièce. Même s’il ne coute pas cher, il n’est pas de bonne qualité. Puisque sa qualité laisse à désirer, on l’utilise souvent pour les couvertures de livre et d’autres petits objets .

english_section_name: Knowing the Different Types of Real Leather


summary: Renseignez-vous sur les options de carrière au sein de l'Organisation des Nations unies. Décidez quelle catégorie d'employés vous souhaitez intégrer. Assurez-vous d'avoir la formation et l'expérience demandées.

document: Surfez sur le site de l'Organisation des Nations unies afin d'avoir une meilleure compréhension des différents types d'emplois existants au sein de l'ONU. Quels domaines vous intéressent-ils le plus ? S'agit-il de domaines pour lesquels vous êtes déjà qualifié ? Y a-t-il des domaines qui vous intéresseraient, mais pour lesquels vous devrez d'abord obtenir des qualifications supplémentaires ? Renseignez-vous bien sur ces points avant de commencer votre recherche d'emploi. Connectez-vous sur les sites suivants pour davantage d'informations.  Le site officiel de l'Organisation des Nations unies (http://careers.un.org). Le site UN Job Monster (http://www.unjobmonster.com). Le site de recrutement de l'Organisation des Nations unies (http://unjoblist.org). Les postes au sein de l'ONU se divisent en plusieurs catégories d'employés, chacune requérant un niveau d'étude et un domaine d'expertise spécifique. Ces catégories sont encore divisées en différents niveaux d'emploi, pour lesquels l'expérience professionnelle demandée varie. En prenant en compte vos compétences, vos centres d'intérêt et votre expérience, décidez quelles catégories et quel niveau vous correspondent. Voici les différentes options .   Administrateurs et fonctionnaires de rang supérieur (P et D). Services généraux et catégories apparentées (G, TC, S, PIA, LT). Administrateurs recrutés sur le plan national (NO). Service mobile (FS). Hauts fonctionnaires (SG, DSG, USG and ASG). Chaque option de carrière présentera des exigences spécifiques quant aux formations et expériences requises. Avant de postuler à un emploi, assurez-vous d'en remplir toutes les conditions. Si ce n'est pas le cas, votre candidature ne sera pas prise en considération. Voici certaines des conditions requises pour de nombreux postes au sein de l'ONU.   Parler couramment l'anglais ou le français, les langues de travail de l'organisation. Parler couramment une autre langue, en particulier l'arabe, le chinois, l'espagnol ou le russe est également un atout pour de nombreux postes. Être titulaire d'une licence ou d'un diplôme supérieur. Certains postes généralistes de niveau plus bas (généralement des postes de secrétariat ou d'employés de bureau) ne requièrent que le bac, et le plus souvent, de l'expérience professionnelle. Cependant, pour la plupart des postes au sein de l'Organisation des Nations unies, un niveau bac +3 est généralement exigé. Et pour les postes d'experts, le niveau d'études requis sera généralement plus avancé. Avoir de l'expérience professionnelle dans un domaine apparenté. Selon le poste auquel vous postulez, 1 à 7 ans d'expérience professionnelle pourraient vous être demandés.

english_section_name: Preparing to Apply

summary: Recherchez les postes à pourvoir. Créez un compte « My UN ». Créez votre profil personnel (PHP). Choisissez l'emploi auquel vous allez postuler. Candidatez au poste de votre choix en suivant les instructions en ligne. Attendez de recevoir une demande d'entretien.

document: Rendez-vous sur le site de recrutement de l'ONU  pour prendre connaissance des postes vacants. Ces postes sont constamment mis à jour : si vous ne trouvez pas d'offre d'emploi correspondant à vos compétences et objectifs lors de votre premier passage, consultez cette page régulièrement. Cliquez sur l'option Connexion en haut de la page. Pour créer un compte, vous devrez renseigner votre nom, votre adresse email et votre date de naissance et choisir un nom d'utilisateur et un mot de passe. Une fois que vous aurez créé votre compte, vous devrez créer votre PHP. Ce profil sera votre CV confidentiel en ligne et inclura des informations vous concernant, ainsi que des informations relatives à votre formation et à votre expérience professionnelle. Vous ne devrez remplir ce formulaire qu'une fois, mais vous pourrez le modifier en fonction des postes auxquels vous postulez.   Vous pourrez remplir le PHP tout de suite ou le faire plus tard. Il vous faudra de 30 minutes à 1 heure pour le remplir entièrement et vous pourrez sauvegarder votre profil partiellement modifié et le terminer plus tard. Assurez-vous que votre PHP soit complet, détaillé, juste et que la photo soit parfaite. Lorsque vous postulez à un emploi, le PHP est la première chose (et au début, la seule) que le recruteur verra. Si vous ne présentez pas vos compétences correctement ou que votre profil contient des fautes d'orthographe et de grammaire, votre candidature sera immédiatement oubliée. Vous pourrez mettre votre PHP à jour dès que vous le souhaitez, mais assurez-vous qu'il soit parfait au moment où vous postulez à une offre d'emploi. Assurez-vous de remplir tous les critères. Si ce n'est pas le cas, assurez-vous d'avoir une bonne raison pour amener le recruteur à faire une exception pour vous ou ne postulez pas. Le site de recrutement de l'ONU précise que vous avez le droit de postuler à autant de postes que vous le souhaitez, mais en candidatant à des postes pour lesquels vous n'êtes pas qualifié, vous mettriez votre crédibilité en péril. Il vous sera demandé de soumettre la version la plus récente de votre PHP, ainsi que d'autres informations spécifiquement requises pour ce poste. Il est nécessaire de mettre à jour votre PHP avant de soumettre votre candidature. Fournissez une adresse email valide afin que votre candidature soit prise en compte. Si vous ne recevez pas sous 24 heures une confirmation de la prise en compte de votre candidature, contactez le recruteur pour vous assurer que votre candidature a bien été reçue. Seuls les candidats sélectionnés pour un entretien seront contactés, et cela pourrait prendre du temps. Vous pouvez surveiller le statut de votre candidature dans l'onglet Application History de votre compte UN. Pour de nombreux postes, vous devrez passer un examen afin de pouvoir obtenir l'emploi. Suivez les instructions spécifiques au poste auquel vous candidatez.

english_section_name: Applying for a Job

summary: Assurez-vous d'être éligible. Créez un compte « My UN ». Créez votre profil personnel (PHP). Postulez à un emploi. Passez l'examen écrit. Passez l'examen oral. Recevez l'approbation du « Central Examinations Board ».

document: Le programme « Jeunes administrateurs » est destiné à de jeunes hommes et femmes talentueux ayant peu ou pas d'expérience professionnelle. Les personnes éligibles devront passer un examen oral et écrit afin de déterminer s'ils sont qualifiés pour participer au programme. Les candidats retenus sont placés sur une liste d'attente et se voient attribuer un poste au fur et à mesure que des places se libèrent. Pour être éligible au programme « Jeunes administrateurs », vous devez remplir les conditions suivantes.   Avoir 32 ans maximum. Détenir au moins un diplôme bac+3 dans l'un des domaines du programme . Parler couramment anglais et (ou) français. Être citoyen d'un pays participant. Cliquez sur le lien Connexion en haut du site de recrutement des Nations-Unis. Vous devrez renseigner votre nom, votre adresse email et votre date de naissance et choisir un nom d'utilisateur et un mot de passe. Une fois que vous aurez créé votre compte, vous devrez créer votre PHP. Ce profil sera votre CV confidentiel en ligne et inclura des informations vous concernant, ainsi que des informations relatives à votre formation et à votre expérience professionnelle.  Vous pourrez remplir le PHP tout de suite ou le faire plus tard. Il vous faudra de 30 minutes à 1 heure pour le remplir entièrement et vous pourrez sauvegarder votre profil partiellement modifié et le terminer plus tard. Assurez-vous de remplir le champ Nationalité en sélectionnant un pays participant au programme. En tant que candidat au programme « Jeunes administrateurs », vous devrez choisir un emploi étiqueté « YPP Examination ». Choisissez un emploi dans le domaine qui vous intéresse et pour lequel vous êtes qualifié. Renseignez les champs « Main course of study » et « Field of study » avec les informations correspondantes. Vous ne pourrez candidater qu'une seule fois à l'examen .  Après avoir rempli les formulaires, cliquez sur Apply Now pour soumettre votre candidature. Vous devrez répondre à quelques questions de sélection, accepter les conditions et soumettre votre candidature. Vous recevrez une confirmation par email lorsque votre candidature aura été reçue. Votre candidature sera évaluée et vous serez contacté pour passer l'examen ou informé que vous n'êtes pas éligible. Si vous êtes éligible, vous serez invité à passer l'examen écrit. Cet examen dure 4 heures 1/2 et se divise en deux épreuves : le « General Paper », identique pour toutes les familles d'emploi, et le « Specialized Paper », qui testera vos connaissances dans votre domaine de spécialisation. Si vous réussissez le test, vous serez invité à passer l'examen oral . Il s'agira d'un entretien mené par le « Specialized Board » qui visera à déterminer si vous possédez les compétences et aptitudes requises pour les emplois du domaine pour lequel vous candidatez. Après l'examen, vous serez contacté par le « Central Examinations Board », qui vous informera si vous avez été retenu pour le programme « Jeunes administrateurs ». Si vous avez réussi votre entretien, le « Central Examinations Board » approuvera votre placement sur la liste d'attente du programme « Jeunes administrateurs ». Lorsqu'un poste sera vacant dans le domaine pour lequel vous avez postulé, vous recevrez une offre de placement.  Être placé sur la liste d'attente ne signifie pas automatiquement que vous obtiendrez un emploi. Bien que vous ayez de grandes chances de vous voir proposer un poste, cela dépendra des postes vacants dans votre domaine. Si vous n'avez pas réussi votre entretien, le « Central Examinations Board » vous contactera pour vous informer que vous n'avez pas été retenu pour le programme.

english_section_name: Applying to the Young Professionals Programme


summary: Définissez la portée de votre analyse. Consultez une agence gouvernementale. Organisez les résultats de vos recherches. Contactez des associations professionnelles. Consultez des plateformes de recherches académiques. Compilez les données pertinentes.

document: Vous pouvez étudier l'ensemble de l'industrie ou simplement un secteur d'activité ciblant un sous-ensemble d'un marché spécifique. Par exemple, vous pouvez étudier l'ensemble de l'industrie pétrochimique ou un créneau plus étroit, par exemple les raffineries pétrolières. Quelle que soit la portée de votre analyse, vous devez identifier les entreprises qui fournissent des produits ou des services similaires à ceux que votre compagnie offre.  Vous pourriez devoir mener des recherches intersectorielles. Par exemple, un développeur de jeux vidéos doit pouvoir établir des statistiques sur les marchés des consoles de jeux, des jeux PC et des jeux mobiles. Les centres de données gouvernementaux disposent d'énormes quantités d'informations statistiques sur divers secteurs économiques. Parmi les meilleures sources gouvernementales en France en matière de statistiques sectorielles, vous pourriez contacter l'Institut national de la statistique et des études économiques (Insee), les chambres de commerce et d'industrie (CCI) et la Direction générale des médias et des industries culturelles (DGMIC). Tous ces organismes publient des rapports et des statistiques utiles.  En outre, essayez de rechercher d'autres agences ou centres de données statistiques sur Internet en tapant des mots-clés tels que « statistiques gouvernementales [nom de l'industrie] » pour trouver des informations pertinentes. Consultez au moins deux rapports de recherche indépendants avec vos propres données. Contactez une agence privée de collecte de données ou une association industrielle pour trouver des rapports publiés ou une étude de marché pertinente à votre recherche.  Vous pouvez également consulter des experts dans votre entreprise. N'oubliez pas que leurs points de vue peuvent être biaisés ou peu fiables. Il peut y avoir des associations professionnelles qui existent dans votre secteur d'activité. Par exemple, si vous êtes dans l'industrie textile, vous pouvez contacter l'Union des industries textiles de France, le Conseil fédéral de l'entretien des textiles pressings de France ou encore l'Union des constructeurs de matériel textile de France. Peu importe votre secteur industriel, consultez les groupes commerciaux et les publications sectorielles pour trouver des informations qui pourraient vous fournir des renseignements généraux sur l'analyse de votre secteur d'activité. Consultez des bases de données universitaires comme Google Scholar pour dénicher des informations sur votre secteur d'activité. Vous pouvez également effectuer des recherches sur le site de Persée et de Revues.org qui sont des plateformes disposant de tonnes de revues académiques. Tenez notamment compte du revenu annuel du secteur, du nombre d'entreprises impliquées, des statistiques d'effectifs, et d’autres informations. Essayez de trouver des données statistiques sur la taille de la clientèle et les tendances d'achat. Réalisez le croisement des informations avec d'autres sources pour vous assurer de leur exactitude. Sachez que votre projet définitif sera examiné de manière approfondie par les investisseurs ou les actionnaires lors de sa soumission. Alors, assurez-vous que les données figurant dans votre document sont solides et proviennent d'une source fiable.

english_section_name: Identify Research Sources

summary: Montrez qu'il existe un grand marché pour votre projet. Tenez compte des tendances de l'industrie. Réfléchissez aux obstacles à l’entrée et à l’expansion sur le marché. Faites une description de vos principaux concurrents. Déterminez la position qu'occupe votre entreprise.

document: Pour ce faire, il est important de connaitre la taille du marché en question. La taille du marché concerné représente le potentiel de vente que l'entreprise aurait si elle arrive à s'emparer de tout le créneau commercial. Par exemple, si vous vendez des voitures électriques, votre taille du marché concerné ne sera pas le nombre total de conducteurs automobiles ou de personnes dans le monde qui parcourent de longs trajets, mais plutôt le nombre total de voitures électriques vendues au cours d'une année donnée.   Assurez-vous d'analyser méticuleusement toutes les hypothèses sous-adjacentes sur lesquelles votre analyse est fondée. Ceci est particulièrement important lorsqu'il s'agit de nouveaux produits ou de produits qui sont vendus rapidement. La taille du marché concerné devrait être calculée en termes monétaires et en nombre d'unités. Par exemple, supposons que la taille du marché est de 200 millions d'euros par an, ou de 30 000 unités de voitures électriques. Vous poser des questions importantes vous aidera à évaluer les tendances sectorielles jusqu'à ce jour. Vous devez tenir compte des impacts de la mondialisation et de l'innovation technologique, ainsi que des facteurs les plus apparents tels que les préférences des consommateurs et la concurrence exercée par d'autres entreprises. Les conditions règlementaires et économiques aux niveaux mondial, national et local doivent également être prises en considération. Voici d'autres questions auxquelles vous devriez réfléchir.   À quelle vitesse la taille du marché a-t-elle changé durant l'année écoulée ? les cinq dernières années ? les dix dernières années ? Quelle est la croissance attendue de la taille du marché en cause ? Quels sont les facteurs qui influencent la croissance du marché ? Est-ce que les nouvelles caractéristiques sociodémographiques affectent le marché ? Les caractéristiques démographiques changent-elles ? Il pourrait s'agir d'une concurrence sur le marché, mais aussi d'un manque de fonds ou de talents, ou de brevets et de règles restrictives. Par exemple, si vous souhaitez démarrer ou agrandir une chaine de production de microprocesseurs, vous avez besoin d'équipement et de machines d'une valeur de plusieurs milliards d'euros. Et pour couronner le tout, vous avez besoin d'ingénieurs et de programmeurs pour produire et concevoir les microprocesseurs. D'autres entreprises vous feront concurrence non seulement pour atteindre vos clients, mais aussi pour séduire vos employés. Vous devriez tenir compte de tous ces facteurs au moment de surmonter les obstacles à l'entrée dans l'industrie. Utilisez des données statistiques détaillées sur leurs revenus, la force de leurs effectifs et leurs produits. Indiquez leurs démarches commerciales dans le passé, leurs produits qu'ils prévoient de mettre sur le marché et leurs stratégies markéting. Incluez des analyses d'approvisionnement, de fabrication et de règlements. L'analyse de l'entreprise devrait être aussi complète que possible, car les avantages ou les inconvénients concurrentiels peuvent survenir de nulle part.   Vos concurrents ont-ils recours à des moyens d'action markétings tels que les panneaux publicitaires, la radio, la télévision, Internet ou les annonces imprimées ? Parmi ces méthodes, lesquelles sont efficaces ? Précisez si votre entreprise peut atteindre les niveaux de commercialisation d'autres entreprises. Réfléchissez aux dernières innovations ou aux erreurs que les concurrents ont faites. Apprenez de leurs échecs et inspirez-vous de leurs réussites. Vous pouvez déterminer la position qu'occupe votre entreprise dans l'industrie et vous comparer aux autres concurrents en tenant compte des travaux effectués dans le cadre de votre analyse. Il s’agit notamment de la structure organisationnelle que vous avez établie, des informations que vous avez recueillies sur vos concurrents, des obstacles à l'entrée dans l'industrie et à l'expansion, des tendances de l'industrie et de la disponibilité d'un service client. Incluez des informations statistiques sur votre compagnie et décrivez en toute honnêteté ses points forts et ses points faibles.

english_section_name: Developing a Framework for the Analysis

summary: Commencez par une description générale de l'industrie. Effectuez une étude de marché. Décrivez le point de vue du client et les informations démographiques. Élaborez des stratégies dans un proche avenir. Modifiez le rapport.

document: Débutez par un paragraphe au sujet de l'historique de l'industrie. Écrivez un ou deux paragraphes pour décrire la taille, la portée géographique et les produits de l'industrie concernée, tout en précisant quelques centres industriels et foyers de consommation. Présentez ensuite la position de votre entreprise dans le contexte le plus large de l'industrie, et soulignez la manière dont les tendances sectorielles peuvent rendre la mise en œuvre de votre proposition d'affaires attrayante.  Déterminez à quel stade du cycle de vie se trouve votre secteur d'activité. L'industrie concernée peut être :  émergente (une industrie très récente dont la croissance est inférieure à 5 % par an), en croissance (avec une croissance soutenue d'un peu plus de 5 % par an), en pleine croissance (état dans lequel certaines compagnies fusionnent ou se consolident pendant que d'autres sont en faillites), en pleine maturation (la croissance ralentit à moins de 5 % par an), ou en déclin (état dans lequel il n'y a pas eu de croissance sur une période prolongée). Indiquez la croissance prévue dans le secteur, les tendances en ce qui concerne les produits et dans les technologies, ainsi que les facteurs influençant la concurrence. Décrivez le paysage concurrentiel de façon globale. Le reste du plan d'affaires décrira en détail l'état de la concurrence.  Le secteur de la santé connait une croissance rapide et généralement rentable, avec une clientèle stable et peu d'obstacles à l'entrée. Les entreprises devraient éviter les industries en baisse, non rentables, hautement concurrentielles ou difficiles à intégrer. L'analyse du marché devrait décrire qui sont les groupes de clients les plus importants et les propriétés particulières de chacun groupe. Quelle est la tranche d'âge de votre clientèle cible ? Quelles sont sa race et son appartenance ethnique ? Quels sont ses désirs et ses besoins ?  Mettez-vous à la place du client. Pensez à ce que vos clients voient et vivent lorsqu'ils entendent parler de vos produits ou services pour la première fois ou qu'ils le découvrent. Pensez à ce qu'ils choisiraient. En outre, considérez la clientèle actuelle, pensez à développer des produits ou des services pour attirer de nouveaux clients et accaparez la clientèle de vos concurrents. Décrivez la stratégie de façon plus détaillée dans votre proposition commerciale. Incluez une chronologie détaillée et des objectifs spécifiques tels que les revenus et les parts de marché que vous souhaitez atteindre. Décrivez les stratégies de markéting, les idées de développement des produits et les problèmes de main-d'œuvre qui pourraient positionner l'entreprise en vue de sa croissance au sein du secteur.  Veuillez terminer le rapport avec des suggestions. Une phrase comme selon les conditions actuelles du marché, il serait judicieux d'appliquer les propositions commerciales suivantes, suivie d'une description approximative de votre projet peut servir de transition en douceur vers la suite. Résumez votre document à une taille raisonnable et appropriée. Les rapports d'analyse industrielle font généralement 2 ou 3 pages. Ajustez la longueur du rapport en fonction de sa présentation. Si le rapport fait partie d'un plan d'affaires, il est préférable qu'il soit court et direct. Si vous le présentez de façon indépendante, vous aurez plus de latitude pour consacrer suffisamment de paragraphes aux données non traitées et aux descriptions détaillées.

english_section_name: Writing the Analysis


summary: Expliquez la raison de votre décision. Soulignez que vous avez pris cette décision pour son propre bien. Écoutez ses préoccupations. N’ignorez pas ce qu’il (elle) ressent. Soutenez votre enfant.

document: En tant que parent, vous savez que vous avez une certaine responsabilité vis-à-vis de lui (elle). Cependant, à mesure que votre enfant grandira, il comprendra plus facilement pourquoi certaines décisions sont prises en son nom. Par conséquent, vous devez prendre le temps de lui expliquer la raison pour laquelle vous avez pris cette décision de lui faire porter une couche .  Utilisez des mots qu’il (elle) peut comprendre. Si vous devez expliquer votre décision en termes médicaux, essayez de la rendre compréhensible. Dans cette perspective, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « tu sais à quel point tu as des difficultés à aller aux toilettes pendant que tu dors ? La couche-culotte est l’une des solutions que nous allons essayer pour résoudre ce problème. » Expliquez-lui qu’il est important de dormir suffisamment à son âge. Porter une protection au lit lui permettra de se reposer, car il n’aura pas à se lever au milieu de la nuit pour changer ses draps. Autrement dit, vous ne le faites pas pour le punir d’une manière ou d’une autre. Vous pourriez dire quelque chose comme : « je sais que tu ne veux pas porter de couche-culotte, mais j’ai bien peur que ce problème t’empêche de bien dormir. J’ai donc décidé d’essayer la solution de couche-culotte pendant un moment. Voyons comment ça va se passer. »   Expliquez-lui que tout le monde (y compris de nombreux adultes) peut souffrir de l’énurésie nocturne et que certains sont obligés de porter des couches toute leur vie. Évidemment, il serait préférable de résoudre le problème à la base plutôt que de traiter uniquement les symptômes, mais il existe des cas dans lesquels il est nécessaire d’utiliser constamment la couche. Si c’est le cas de votre enfant, rassurez-le en disant « tout ira bien ». Rien n’est plus efficace qu’une couche pour contrôler l’incontinence grave, telle que celle qui est causée par l’énurésie nocturne, afin de garantir le confort et l’hygiène. Si votre enfant est assez pour résister au port de couches, il aura probablement ses raisons. Peut-être qu’il a honte, est embarrassé ou que les couches sont inconfortables. Quel que soit le problème, assurez-vous de le prendre au sérieux .  Pour lui montrer que vous l’écoutez, vous pouvez le paraphraser. Par exemple, vous pourriez lui dire : « je comprends ta peur. Tu as peur que ton frère se moque de toi parce que tu portes des couches. » Posez-lui ensuite des questions. Par exemple, vous pourriez lui demander quelque chose comme : « maintenant, que pourrions-nous faire pour améliorer la situation ? » Lorsque vous serez en train de discuter du problème avec lui, votre enfant peut probablement ressentir différentes émotions. Il est tout à fait normal d’éprouver de la frustration, de la colère et de l’embarras dans une telle situation. Écoutez-le attentivement et essayez de lui faire savoir que vous faites preuve d’empathie pour lui .  S’il se sent embarrassé, essayez de le rassurer en lui disant que c’est un problème très courant. Dites-lui que ses émotions sont justes et compréhensibles. Vous pourriez lui dire quelque chose comme : « je comprends ce que tu ressens. Moi aussi, j’ai eu des moments gênants dans ma vie. » Il est essentiel de lui faire savoir que vous ne le laissez pas mettre la couche pour le punir ou pour l’humilier. Insistez sur le fait qu’il ne devrait le porter que la nuit et que seuls les membres de sa famille devront être au courant de cela. Vous pouvez le faire de différentes manières. Essayez de concentrer la conversation sur le problème plutôt que sur sa personne. Cela vous aidera à le résoudre sans l’amener à être sur la défensive .  Un exemple de phrase axée sur sa personne : « tu mouilles trop souvent le lit ». Si vous lui dites quelque chose du genre, cela peut lui donner le sentiment d’être en faute d’une certaine manière. Au lieu de cela, essayez d’axer vos propos sur le problème. Dans cette perspective, vous pourriez dire quelque chose comme « mouiller son lit peut être très inconfortable pour ceux qui souffrent de l’énurésie ». De cette façon, il réalisera que le problème ne dépend pas de lui exclusivement et qu’il n’est pas seul. Essayez de le (la) soutenir. Vous pourriez dire : « c’est très bien que tu sois prêt à discuter de ce sujet avec moi. J’apprécie beaucoup le fait que tu sois un enfant aussi mature et honnête. »

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Parlez à quelqu’un. Essayez de rejoindre un groupe de soutien. Consultez votre médecin. Recherchez un système de soutien.

document: Si votre enfant souffre d’énurésie nocturne, il est très probable que cette situation soit très frustrante pour vous et pour lui. Vous aurez peut-être besoin d’aide pour trouver des solutions appropriées au problème. Si vous avez des difficultés pour le convaincre de porter une couche, il se peut que quelqu’un vous aide à avoir cette conversation délicate .  Y a-t-il un membre de la famille avec lequel votre enfant a de bonnes relations ? Est-il très proche d’une de ses tantes, un oncle ou un cousin ? Demandez à cette personne de vous aider à lui parler. Parlez à des amis et à des membres de votre famille qui sont également parents. Au cas où ils auraient déjà vécu cette expérience, ils peuvent probablement vous donner de bons conseils. Rejoignez un groupe de soutien en ligne ou physique pour les personnes souffrant d’incontinence. Cela peut vous donner une bonne occasion de discuter pour aborder différentes questions liées au problème, allant de la manière de s’habituer à l’utilisation des couches-culottes au choix de différentes marques de ces produits d’hygiène. Proposez-lui de contacter ces groupes pour discuter avec des personnes qui ont le même problème que lui. S’il est très jeune, il serait préférable qu’il le fasse sur Internet avec votre supervision. Il peut être très utile dans une telle situation. Il peut non seulement vous aider à comprendre les causes physiques, mais également peut vous donner des conseils quant à la manière dont vous devrez discuter du problème avec lui. Retenez que le médecin a probablement déjà vécu des cas similaires et peut vous donner des conseils précieux . Préparez votre visite chez le praticien. Dans cette perspective, essayez de dresser une liste des questions auxquelles vous aimeriez avoir des réponses et cochez-les pendant votre conversation. Cela va vous aider à ne pas oublier tout ce que vous voulez demander. N’oubliez pas de faire preuve d’indulgence envers vous-même. Vous faites également face à une situation difficile. Entourez-vous de personnes qui ont un effet positif sur votre vie et qui peuvent vous apporter leur soutien . Vous pourriez essayer d’en parler à un(e) ami(e) proche en qui vous avez confiance. Expliquez-lui que vous traversez une période difficile avec votre enfant et que vous devez en discuter avec quelqu’un. Avoir une oreille attentive peut vraiment aider à soulager le stress de la situation.

english_section_name: Getting Help

summary: Identifiez la cause. Explorez d’autres options. Pensez aux options de traitement. Essayez d’utiliser un système de récompense. Apprenez-lui à utiliser la couche seule.

document: Si votre enfant a réussi à vaincre l’énurésie par le passé et que le trouble est réapparu récemment, il faut remédier à la situation. De nombreux experts s’accordent pour dire que l’incontinence devrait être considérée comme un problème lorsqu’un enfant de plus de 5 ans urine plus de deux fois par semaine au lit. La première étape dans la résolution du problème consiste à rechercher la cause. Prenez rendez-vous avec le médecin pour discuter de la situation avec lui .  L’énurésie nocturne peut avoir de nombreuses causes physiques communes et l’une des plus courantes est l’immaturité neuromotrice de la vessie. Dans ce cas, la vessie de l’enfant ne s’est pas développée à la même vitesse que le reste du corps. De plus, il est possible qu’il souffre d’une faible production de l’hormone antidiurétique (ADH) encore appelée vasopressine qui empêche l’organisme de produire de l’urine. Selon certaines études, les enfants qui présentent un faible taux de cette hormone souffrent souvent de l’énurésie. D'autres causes comprennent la petite capacité de la vessie, les malformations congénitales, le sommeil profond et la génétique . Demandez au médecin de faire des tests pour déterminer la cause du problème. Veillez aussi à bien lui expliquer toutes vos préoccupations. Si les résultats de l’examen ne révèlent pas de causes physiques, il faudra faire attention aux causes possibles sur le plan psychologique. Selon les experts, si un enfant n’a pas mouillé le lit depuis plus de six mois et que le problème réapparait, cela peut être dû au stress ou à l’anxiété. Si vous pensez que votre enfant est stressé ou anxieux, commencez par examiner les causes sous-jacentes .  Essayez de déterminer s’il a fait face à de grands changements récemment. Par exemple, avez-vous déménagé ? Y a-t-il eu un décès dans la famille ? Un divorce ? Tous ces facteurs peuvent causer du stress ou de l’anxiété. Essayez d’avoir des conversations profondes avec lui (elle). Vous pouvez lui poser des questions pour essayer de déterminer s’il y a des problèmes que vous ne connaissez pas. Dans cette perspective, vous pourriez lui demander : « comment ça va à l’école ? Tu ne m’as pas beaucoup parlé de tes enseignants ces derniers temps. » Ensuite, vous pouvez utiliser ces informations pour essayer de déterminer s’il a des problèmes émotionnels. Une fois que vous savez ce qui est à l’origine de son problème, vous pouvez commencer à explorer diverses options de traitement. Si le diagnostic est de nature physique, le médecin peut suggérer différents traitements. Demandez-lui de vous les expliquer en détail .  Une option peut être le traitement médicamenteux. En effet, plusieurs médicaments peuvent traiter les causes de l’énurésie nocturne. L’imipramine et l’acétate de desmopressine (DDAVP) sont les deux médicaments les plus courants . Demandez au praticien si l’un ou l’autre de ces médicaments lui conviendrait. Si les causes sont d’ordre psychologique, envisagez de consulter un psychothérapeute qui peut l’aider à faire face à l’anxiété et à la dépression. Cela peut l’encourager à porter une couche-culotte la nuit. Si le professionnel de la santé pense que le port de la couche est la meilleure solution, vous pouvez utiliser un système de récompenses temporaire pour l’encourager à le faire. Tout d’abord, expliquez-lui qu’il s’agit d’une solution à court terme, qui l’aidera jusqu’à ce qu’il soit habitué aux couches.  Vous pourriez lui dire quelque chose comme : « nous savons que cela te gêne et nous te comprenons, mais nous avons pensé à une idée pour que cela soit amusant. Nous allons mettre en place un système de récompense. En remplissant ta part du contrat, tu recevras non seulement une récompense, mais en même temps tu te feras aider toi-même. » Demandez-lui de choisir trois choses qu’il aime beaucoup. Cela peut être les jeux vidéos, les livres et les jouets dans cet ordre. S’il porte de façon consécutive la couche pendant 20 à 24 nuits, dites-lui qu’il recevra un jouet. S’il le fait pendant 25 à 29 nuits, il aura un livre et s’il le fait tout le mois, il aura un jeu vidéo. La mise en œuvre de ce système a pour objectif de l’habituer progressivement à porter la couche. Les encouragements verbaux sont aussi importants pour la réussite de ce système. Félicitez-le, encouragez-le et rassurez-le face aux obstacles. S’il est suffisamment grand, concentrez-vous sur le véritable objectif final, plutôt que sur les récompenses temporaires. Le but réel est de l’aider à se sentir bien dans sa peau, à adopter une bonne hygiène personnelle à long terme et à prendre soin de sa santé. Dans cette perspective, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « nous sommes vraiment fiers que tu comprennes la nécessité de porter les couches. Nous savons que ce n’est pas drôle, mais souviens-toi que les gens de tout âge l’utilisent pour gérer ce problème. C’est plus confortable de porter une couche que de se réveiller avec le pyjama et les draps trempés, non ? » S’il en est capable, il est important qu’il prenne soin de son hygiène personnelle de manière sure et indépendante. Évidemment, cela dépendra de son âge. Il est nécessaire qu’il apprenne à le faire seul dès son plus jeune âge pour ne pas se sentir gêné ou honteux après. À moins qu’il ne souffre pas d’un handicap mental ou physique qui l’empêche, il devrait la mettre et la changer lui-même.

english_section_name: Making a Plan


summary: Apprenez à assortir vos vêtements. Prenez des risques et créez vos propres vêtements. Utilisez des accessoires. Transgressez les règles. Ayez confiance en vous.

document: Vous pouvez posséder plein de beaux vêtements, mais cela ne fera pas d'effet à moins de savoir comment les associer. Apprenez à associer les couleurs. Observez une roue des couleurs et étudiez comment celles-ci se complémentent. Sachez quand porter des talons et quand choisir une paire de baskets. Essayez le style monochrome. Cela signifie que tous vos vêtements doivent être de la même couleur. C'est une technique de base, mais cela peut vous donner une touche moderne et chic . Vous avez besoin d'une nouvelle jupe ? N'allez pas en acheter une, fabriquez-en une ! Enlevez les manches d'un t-shirt à manches longues ou découpez un short pour en faire une jupe. Vous pouvez modifier beaucoup de vêtements à partir de ce que vous trouverez en friperie pour créer votre propre style.  Personnalisez vos vêtements. Fabriquez votre propre sac. Il vaut mieux utiliser une machine à coudre pour être sûr que la couture soit nette. Personnalisez votre vieux jean. Éclaboussez-le de peinture ou lavez-le à l'eau de javel. Les bijoux et autres accessoires peuvent changer une tenue du tout au tout. N'en faites pas trop toutefois et réfléchissez bien lorsque vous essayez de nouveaux accessoires. Si vous voulez porter un chapeau, choisissez celui qui ira le mieux avec votre tenue. Les casquettes de baseball et les bonnets sont particulièrement stylés. Ne vous limitez jamais à un style si vous voulez en faire plus. Essayez de porter des chaussures inattendues avec un certain type de vêtement. Par exemple, vous pourriez essayer de porter des Doc Martins avec une robe de tennis ou une jupe courte. C'est la juxtaposition des deux styles qui va vous donner un air tendance. Portez quelque chose de large avec quelque chose de moulant. Essayez de porter un petit haut court avec une veste trop grande . Portez un t-shirt trop large avec un pantalon moulant ou un short déchiré. Les t-shirts larges sont en train de redevenir tendance. Portez vos vêtements et non pas l'inverse ! Avoir du style n'est pas censé vous complexer. Au contraire, avoir du style doit vous donner un sentiment de pouvoir. Ne vous sentez pas obligée de rester dans votre zone de confort. Sachez aussi que si vous avez fait un « fashion faux-pas » aujourd'hui, cela ne vous poursuivra pas toute votre vie.

english_section_name: Dressing in Your Style

summary: Faites vos recherches. Organisez-vous. Habillez-vous pour vous exprimer. Faites un « scrapbook » des tendances actuelles. Débarrassez-vous d'une partie de votre garde-robe. Ne vous fiez pas toujours aux marques. Imaginez votre propre style.

document: Ce n'est pas la peine de lire tous les magazines de mode pour trouver l'inspiration. Vous pouvez trouver différents styles partout où vous regarderez. Regardez à nouveau vos films préférés pour observer le type de vêtement que les personnages portent. Il doit bien y avoir également quelqu'un dans votre vie dont le style vous inspire ? Demandez-lui conseil. Choisissez des paramètres précis pour vous guider dans votre recherche de style. N'ayez pas peur de mélanger plusieurs styles, par exemple punk et sexy . Après avoir identifié les grandes lignes à suivre, pensez à des vêtements que vous pourriez choisir pour continuer sur cette lancée. Commencez doucement et choisissez des éléments faciles à trouver comme une veste en jean ou une paire de UGG. Faites du lèche-vitrine. Cela vous donnera une idée de ce qui est tendance, pour identifier ce qui vous plait et ce qui vous plait moins. Il n'est pas nécessaire de suivre des règles définies. Vous vous connaissez et vous connaissez votre corps. Le style, c'est quelque chose qui vient de l'intérieur. Il vient de votre personnalité et de vos aspirations. Rien ne vous empêche de choisir des vêtements tendance, mais réfléchissez bien et demandez-vous si cela correspond à votre personnalité . Dans un carnet de notes vide, collez des photos des styles qui vous plaisent et prenez des notes sur les tenues que vous voyez. Lorsque vous êtes face à un dilemme ou lorsque vous devez aller faire du shopping, repassez votre carnet de notes en revue pour vous inspirer des tenues que vous appréciez. Passez vos vêtements en revue en réalisant trois différentes piles : celle des vêtements que vous gardez, celle de ceux que vous jetez et celles des vêtements pour lesquels vous n'avez pas encore pris de décision. Soyez créatif et demandez-vous comment vous pourriez adapter les vêtements que vous possédez actuellement pour obtenir le style désiré. Donnez vos vieux vêtements à des amis ou essayez de les vendre à une friperie. Personne n'est obligé de n'acheter que des vêtements de marque. La règle la plus importante pour avoir son propre style est justement de ne pas correspondre à une étiquette particulière. Vous n'êtes pas obligée de porter du Gucci ou du Prada pour être stylée. Ce n'est pas ce que vous portez, mais la façon dont vous le portez qui fait la différence. Utilisez les tendances actuelles comme source d'inspiration, mais ne les suivez pas à la lettre. Portez ce que vous voulez. Demandez-vous ce que vous voulez que les gens voient à travers votre style. Que va penser cet inconnu que vous croisez au coin de la rue ? Gardez tout cela à l'esprit tandis que vous élaborez votre style .

english_section_name: Identifying a Style

summary: Tenez compte des saisons. Réfléchissez à votre budget. Allez faire les magasins avec un ami. Réfléchissez aux couleurs. Sachez identifier les vêtements qui vous vont. Touchez le tissu. Faites des tests dans les vestiaires.

document: N'allez pas acheter un débardeur pour les prochaines chaleurs si vous êtes à Paris en plein mois de novembre… Parfois, il peut être utile d'acheter sans trop réfléchir si les vêtements sont soldés ou en promotion. En règle générale, il vaut quand même mieux se montrer pragmatique et acheter des vêtements que l'on peut porter le lendemain. Puisque vous améliorez votre style, vous vous sentirez mieux si vous achetez des vêtements que vous pourrez porter au plus vite. Améliorer votre garde-robe peut vous couter cher. Si vous avez un petit budget, pensez à acheter petit à petit et ne vous sentez pas obligée de refaire la totalité de votre garde-robe. Faites-vous un budget pour savoir quelle somme vous vous autorisez à dépenser avant d'aller faire les magasins.  Faites une liste des vêtements essentiels que vous devrez acheter en priorité avant d'aller faire les magasins. Ne faites pas du shopping pour améliorer votre moral si vous n'avez pas les moyens. Choisissez quelqu'un qui s'habille bien ou qui se fasse l'avocat du diable pour vous aider à trouver votre style. Cela vous aidera à choisir plus vite et plus efficacement. Vous devez choisir quelqu'un en qui vous avez confiance et dont l'opinion vous aidera à prendre des décisions pour les vêtements sur lesquels vous avez un doute . Chacun a ses préférences pour certaines couleurs en particulier. Si vous trouvez quelque chose dont la couleur ne correspond pas à vos habitudes, réfléchissez bien. Essayez surtout les vêtements qui ne sont pas dans la couleur que vous portez habituellement. Il n'y a aucune raison de ne pas acheter quelque chose qui a l'air bien et qui correspond au style que vous voulez adopter. Mais pensez-y bien et gardez le reçu, au cas où vous changeriez d'avis par la suite. Pour qu'une tenue vous aille bien, il faut surtout qu'elle ait la bonne coupe. Il peut parfois être difficile de trouver des vêtements qui vous vont. Pour les hauts, vérifiez les dimensions des épaules et de la poitrine. La couture des épaules doit atteindre le bord de vos épaules et la poitrine ne doit pas être trop serrée. Les pantalons que vous choisirez devront poser confortablement autour de votre taille et ne pas se relâcher.  Évaluez dans les vestiaires si la coupe vous va ou non . Si les boutons sont « prêts à exploser », vous devez probablement prendre une taille plus grande. N'ayez pas honte de prendre une taille au-dessus. Si vous achetez un vêtement trop petit, vous ne serez pas à l'aise et cela ne flattera pas votre morphologie. N'achetez pas de vêtements inconfortables juste parce qu'ils sont à la mode. Touchez le tissu et demandez-vous si vous aimeriez sentir celui-ci sur votre peau. N'achetez pas trop de vêtements faits dans les matières suivantes :   le polyester l'acrylique la soie artificielle l'acétate ou le triacétate le nylon Prenez les vêtements que vous voulez associer et essayez-les ensemble dans les vestiaires. Vous n'avez pas besoin de tout acheter. Cela va diminuer le risque d'acheter quelque chose qui vous fait hésiter.

english_section_name: Shopping for Your Style


summary: Achetez des comprimés ou des gélules de citrate de magnésium. Prenez chaque dose tel qu’indiqué sur l'emballage. Prenez 250 ml d’eau à chaque dose. Prenez une dose pendant les repas.

document: Recherchez ces comprimés portant la mention « complément alimentaire » sur l'étiquette et contenant entre 200 et 500 mg par unité afin de traiter des problèmes qui ne sont pas liés à la constipation, comme le manque de magnésium et de calcium dans l’organisme. Évitez les produits contenant une quantité supérieure ou inférieure à ces quantités susmentionnées, car la dose recommandée de citrate de magnésium est généralement située autour de 400 mg. Prenez la peine de lire le dos de la boite du supplément pour savoir combien de doses vous devriez prendre et à quelle fréquence. Certaines marques mettent une dose entière dans un seul comprimé, alors que d'autres la divisent entre deux ou trois.  Avant son utilisation, lisez tout avertissement figurant sur l’emballage. Si nécessaire, parlez-en à un médecin. Si vous attendez un enfant, ou que vous êtes allaitante, évitez de prendre ces compléments alimentaires à moins que votre médecin vous les ait prescrits. L’organisme peut absorber le citrate de magnésium très rapidement. C'est parfait pour profiter des bienfaits de chaque comprimé ou gélule, mais cela peut vous déshydrater si vous ne faites pas attention. Veillez donc à prendre chaque dose avec un verre d’eau de 250 ml et de boire davantage tout au long de la journée au besoin. Faites-le pour éviter des douleurs à l'estomac et la diarrhée. Bien qu’ils ne soient pas vendus comme laxatifs, les suppléments alimentaires à base de citrate de magnésium peuvent entrainer des ballonnements, des selles, des douleurs à l'estomac, des nausées, et la diarrhée. Afin de minimiser la probabilité que cela survienne, prenez la dose avec de la nourriture. Si possible, prenez le supplément pendant un repas.

english_section_name: Using Dietary Supplements

summary: Procurez-vous un laxatif à prendre par voie orale. Prenez la quantité recommandée sur le flacon. Essayez de prendre chaque dose avec 250 ml d’eau. Utilisez les laxatifs avec parcimonie pour garder vos intestins en bonne santé.

document: Recherchez du citrate de magnésium sous forme de solution saline laxative à prendre par voie orale afin de traiter certaines anomalies et la constipation. Ce médicament est disponible sans ordonnance et peut être trouvé dans la majorité des pharmacies et des supermarchés. Prenez la peine de lire les instructions sur le dos du flacon avant de prendre le médicament, puisque chaque marque de laxatif aura des instructions légèrement différentes. Intéressez-vous particulièrement au nombre de doses, à la fréquence à laquelle vous devriez le prendre et à la quantité recommandée pour les patients de votre âge . Lisez les avertissements avant de prendre le laxatif. Au besoin, allez voir un médecin avant son utilisation. En fait, ces genres de solutions laxatives ont besoin d’une quantité importante de liquide pour fonctionner. Autrement dit, elles peuvent entrainer une déshydratation lorsqu'elles sont mal utilisées. Pour prévenir ce désagrément, prenez-la avec un verre d'eau de 250 ml. Après l'avoir prise, veillez à rester hydraté tout au long de la journée. En principe, ils devraient être utilisés pour corriger les troubles occasionnels et non les troubles intestinaux chroniques. Pour garder vos intestins en bonne santé et forts, vous ne devriez pas les utiliser pendant plus de 7 jours d’affilée. Si vous continuez de développer les symptômes liés à la constipation pendant plus d'une semaine, arrêtez de prendre le produit et consultez immédiatement un médecin .

english_section_name: Taking Laxatives


summary: Commencez lorsque les feuilles jaunissent. Sortez la plante et récupérez les tubercules. Laissez-les sécher pendant deux à trois heures, puis rincez-les. Conservez vos pommes de terre.

document: Une fois que les plants commencent à jaunir ou à mourir, les pommes de terre sont prêtes. À ce moment-là, vous récolterez de petits tubercules . Si vous voulez des tubercules plus gros, vous devez encore attendre une à deux semaines avant de les récolter. Plongez doucement vos mains ou un outil de jardinage dans le sol et tirez le plant du pot. Arrachez chacun des tubercules à la main et brossez la terre qui reste dessus . Faites attention de ne pas couper ou abimer les tubercules pendant cette étape, car la peau va être fragile et va s'abimer facilement. Mettez-les dans un coin exposé au soleil et laissez-les sécher. Ensuite, frottez-les avec une brosse à légumes sous l'eau du robinet pour éliminer la terre et les nettoyer . Conservez les pommes de terre dans un lieu frais et sombre entre 7 et 12 degrés Celsius pour éviter qu'elles s'abiment . Si vous les conservez dans ces conditions pendant deux semaines, la peau va durcir et vous pourrez les garder encore plus longtemps .  Vous pourrez ensuite les garder pendant cinq mois dans un lieu sombre et frais . Si vous n'avez pas de cave, vous pouvez les mettre dans le bac à légumes du réfrigérateur. Le froid dans le réfrigérateur va transformer l'amidon contenu dans les pommes de terre en sucre, c'est pourquoi vous devez les consommer dans la semaine qui suit .

english_section_name: Harvesting Your Crop

summary: Trouvez un pot de 10 litres avec des trous de drainage. Couvrez le fond du pot de petites pierres sur 2 à 5 cm. Remplissez-le au tiers de terreau. Posez les pommes de terre racines vers le bas. Recouvrez-les de 5 à 7 cm de terreau. Installez le pot au soleil. Gardez le sol humide. Ajoutez plus de terre.

document: Cela vous assurera d'obtenir des pommes de terre de bonne taille . N'oubliez pas de bien laver et rincer le pot avant d'y mettre les pommes de terre. Les pommes de terre ont besoin d'un bon drainage pour pousser. Installez une couche de 2 à 5 cm de petites pierres au fond du pot pour l'en recouvrir complètement .  Les petites pierres que vous mettez au fond permettent à l'eau de sortir du pot tout en retenant la terre et en évitant le développement de moisissures. Autrement, utilisez un pot avec des trous de drainage au fond. Utilisez un terreau meuble, granuleux et riche pour remplir le récipient sur un tiers. Vous allez devoir rajouter du terreau au fur et à mesure que les pommes de terre poussent, c'est pourquoi vous ne devez pas trop en mettre maintenant . Le soufre acide aide cette plante à se nourrir, testez le sol et assurez-vous que le pH se trouve autour de 5,5. Ajoutez du soufre élémentaire (appelé parfois un acidifiant de sol) pour que le pH se retrouve au-dessus de 5,5. Installez les tubercules en les espaçant de 15 cm avec les racines en bas. Assurez-vous que le germe le plus long se retrouve tourné vers le haut . Ne mettez aucune des pommes de terre près du bord du pot. Vous devez éviter de les exposer au soleil pour qu'elles puissent pousser. Pour ce faire, vous devez les recouvrir de beaucoup de terreau . Mettez le pot dans un coin qui reçoit six à dix heures de soleil par jour. Gardez-le dans une zone qui reçoit beaucoup de lumière du soleil, par exemple près d'une fenêtre. Autrement, vous pouvez aussi utiliser des lampes de culture. Laissez-les allumées au moins dix heures par jour pour imiter les conditions naturelles . Les pommes de terre ont besoin d'un environnement humide pour se développer, c'est pourquoi vous devez le vérifier tous les deux à trois jours. Si le sol commence à sécher, vous devez l'arroser jusqu'à ce qu'il redevienne humide en évitant de l'inonder . Il doit être légèrement humide, comme une éponge que vous venez d'essorer. Remettez du terreau lorsque la plante dépasse de 15 cm au-dessus du sol. Lorsque la tige de la pomme de terre atteint le haut du pot, ajoutez de la terre autour de la plante. Au fur et à mesure que la tige s'allonge, des pommes de terre vont pousser tout le long. Elles ont besoin de soleil sur les feuilles, mais pas sur les tubercules. Vous devez alors continuer à ajouter de la terre tout autour de la tige jusqu'à ce que la plante atteigne le haut du pot . Vous devriez pouvoir alors les récolter après dix à douze semaines ou lorsque les feuilles commencent à faner .

english_section_name: Planting Your Sprouted Potatoes

summary: Achetez des pommes de terre avec beaucoup d'yeux. Frottez la terre sur les pommes de terre. Coupez la pomme de terre en deux. Enfoncez quatre cure-dents dans le tubercule. Plongez la partie coupée dans un verre d'eau. Laissez pousser les racines.

document: Les « yeux » de la pomme de terre sont de petits points que vous pouvez voir sur la peau, c'est à partir de là que se développent les germes. Un tubercule avec entre six et sept yeux devrait produire environ 1 kg de pommes de terre . Autrement, vous pouvez acheter des tubercules et les laisser près d'une fenêtre pendant plusieurs jours jusqu'à ce qu'apparaissent des yeux. Utilisez une brosse à légumes et frottez chacun des tubercules sous l'eau du robinet jusqu'à ce qu'il ne reste plus de terre. Faites bien attention de frotter doucement autour des yeux pour ne pas les abimer . Cela permet aussi d'éliminer les résidus de pesticides et les retardateurs de croissance si vous n'utilisez pas de pommes de terre bios. Posez le tubercule dans le sens de la longueur sur la planche à découper, vous devriez alors pouvoir le faire rouler sur lui-même. Coupez au milieu de la pomme de terre comme si vous vouliez préparer des chips ronds. Faites attention de ne pas couper au travers d'un œil, car c'est là qu'un germe va pousser  ! Plantez-les à un quart de distance du milieu entre la partie coupée et le haut de la pomme de terre. Ils doivent être tournés dans quatre directions différentes, comme une boussole . Le but est de la planter assez profondément dans le tubercule et de les espacer de manière uniforme pour faire tenir la pomme de terre lorsque vous la mettrez dans le verre d'eau. Posez les cure-dents sur le rebord du verre. Réajustez les cure-dents si la pomme de terre n'est pas bien posée sur le rebord du verre. Assurez-vous qu'elle trempe en partie dans l'eau ou elle ne va pas germer . Exposez-la ensuite au soleil cinq à six heures par jour jusqu'à ce que vous voyiez des racines. Posez le tubercule dans le verre sur le rebord d'une fenêtre tourné côté sud ou sous une lampe de culture. Les racines devraient sortir après une semaine, elles devraient être longues, fines et d'un blanc cassé . Changez l'eau du verre si elle devient trouble. Ajoutez-y un peu plus d'eau si nécessaire pour garder une partie du tubercule sous l'eau.

english_section_name: Sprouting Your Potatoes


summary: Retirez les lacets de vos Yeezys. Préparez une solution de 5 mesures d’eau et 1 mesure de liquide vaisselle. Trempez les lacets dans la solution pendant 20 minutes. Frottez vos lacets avec une brosse à poils doux. Étalez les lacets pour qu’ils sèchent à l’air. Relacez vos Yeezys.

document: Faites attention pendant que vous les retirez, car vous ne devez pas endommager les ferrets (les petits embouts en plastique qui se trouvent aux extrémités des lacets). Veillez également à ne pas effilocher le matériau. Tirez doucement les lacets à travers chaque œillet. Si les lacets sont trop sales ou très endommagés, vous avez la possibilité de vous en procurer d’autres sur Internet ou dans un magasin de vente de chaussures de votre localité. Vous avez la possibilité de faire usage de n’importe quel liquide vaisselle que vous avez à la maison. Versez le savon dans un bol, puis remplissez le récipient d’eau. Vous devez bien diluer le liquide vaisselle avant de faire usage du mélange. Gardez-les immergés dans l’eau en plaçant une petite tasse sur eux afin de les alourdir. Vous avez la possibilité de laisser les lacets tremper dans la solution, ou passer vos mains le long des lacets pour éliminer toute saleté. Faites cela une fois le trempage terminé. Trempez la brosse dans un bol d’eau. Ensuite, frottez les lacets de façon douce et lente à l’aide de la brosse, tout en veillant à ne pas les effilocher. Assurez-vous de ne pas exercer trop de pression avec la brosse, car cela pourrait endommager les lacets. Après les avoir frottés avec la brosse, laissez-les sécher à l’air. Ne les exposez pas au soleil ou ne les placez pas près d’un appareil de chauffage, car si vous les séchez de cette façon, ils deviendront durs et rugueux. Un endroit frais est idéal pour sécher les lacets. Pendant que vous lacez vos sneakers, veillez à ne pas endommager les œillets ou les ferrets. Après avoir replacé les lacets, vous pourrez à nouveau porter vos Yeezys et ils auront l’air tous neufs.

english_section_name: Cleaning the Laces

summary: Retirez les semelles intérieures et les lacets de vos Yeezys. Préparez une solution d’eau et de vinaigre. Trempez une brosse à poils rigides dans le mélange et frottez les semelles. Essuyez les semelles avec un chiffon humide. Frottez la partie principale de la chaussure. Séchez vos Yeezys dans un endroit frais.

document: Veillez à ne pas endommager les semelles intérieures lorsque vous les retirez des chaussures. Vous devez également retirer lentement les lacets des sneakers afin de ne pas endommager les œillets. Mettez les lacets et les semelles intérieures de côté pour les protéger des dommages pendant que vous nettoyez le reste des chaussures. Mélangez deux mesures de vinaigre blanc avec une mesure d’eau dans une petite tasse. Ensuite, remuez les ingrédients à l’aide d’une cuillère. Vous avez également la possibilité de faire usage d’un nettoyant à chaussures spécialisé au lieu d’une solution de vinaigre et d’eau. Ces nettoyants sont disponibles dans les magasins de vente de chaussures locaux ou sur Internet. Il s’agit de la partie qui se salit plus facilement sur toute chaussure, et pour cela, vous devez bien frotter pour enlever la saleté. N’hésitez pas à frotter vigoureusement les semelles, car elles sont très résistantes.  N’appliquez pas la brosse sur les coutures et les tricots. Si vous ne disposez pas d’une brosse à poils durs, faites usage d’un chiffon. Il est possible que le chiffon aussi ne soit pas efficace. Plongez souvent la brosse dans le mélange pour vous assurer de ne pas simplement frotter la saleté pour qu’elle pénètre dans la semelle de la chaussure. Après avoir fini de frotter les semelles, imbibez un chiffon propre d’eau. Frottez soigneusement les semelles avec le chiffon pour éliminer la saleté. N’oubliez pas aussi d’essuyer les côtés pour vous assurer qu’ils sont aussi propres que possible. N’oubliez pas de nettoyer aussi la partie triangulaire de la semelle de vos Yeezys, car c’est un endroit où la poussière et la saleté peuvent facilement s’accumuler. Faites cela à l'aide d'une brosse humide à poils doux. À cette étape du processus, tout ce que vous avez à faire, c’est de tremper la brosse dans de l’eau. Insérez une main à l’intérieur de votre chaussure pour le maintenir en place. Plongez ensuite la brosse dans l’eau et frottez doucement chaque chaussure du talon à la pointe. Veillez à tremper souvent la brosse dans l’eau pendant le nettoyage. Ne frottez pas l’intérieur et ne laissez pas l’eau y pénétrer. La main insérée dans la chaussure empêchera l’eau d’y entrer. Après avoir fini de les brosser, laissez-les sécher à l’air dans un endroit frais. Ne placez pas vos sneakers Yeezys près des cheminées ou des appareils de chauffage, car la chaleur pourrait faire fondre le matériau des chaussures.

english_section_name: Scrubbing Your Shoes

summary: Retirez les lacets et les semelles intérieures des Yeezys. Éliminez autant de saleté que possible de vos Yeezys. Placez chaque Yeezy dans une taie d’oreiller. Versez un peu de détergent de nettoyage dans la machine. Allumez la machine à une température plus froide. Laissez les chaussures sécher pendant 24 heures.

document: Faites attention pendant que vous les retiriez, car vous pourriez facilement les endommager. Retirez lentement les lacets et une fois terminé, placez-les ainsi que les semelles intérieures dans un endroit sûr, loin de tout dommage. Assurez-vous de retirer d’abord les semelles intérieures avant de mettre les chaussures dans la machine à laver. L’intérieur de la chaussure sèche mieux sans la semelle. Vous devez veiller à ce que la saleté ou d’autres matériaux nocifs présents dans la machine à laver n’entrent pas en contact avec vos Yeezys. Servez-vous d’abord d’un chiffon humide pour essuyer soigneusement toute saleté en vrac. Nettoyez l’intégralité de la semelle pour éliminer toute saleté cachée. La couleur de la taie d’oreiller que vous utiliserez dépendra de la couleur de la chaussure. Utilisez des taies blanches et noires respectivement pour les Yeezys de couleur claire et noire ou très foncée. Nouez le haut des taies d’oreiller pour empêcher les Yeezys de tomber. Utilisez environ la moitié de la quantité que vous utiliseriez normalement pour une petite charge de linge. Vous essayez simplement de nettoyer une paire de chaussures et non un assortiment de vêtements. Elle ne doit pas fonctionner à une température supérieure à 30 °C. Une température supérieure à celle-ci fera fondre la colle et le matériau de tricotage de base de vos Yeezys. De plus, la chaleur pourrait endommager d’autres parties des chaussures. Retirez les taies d’oreiller de la machine à laver et faites sortir vos Yeezys. Placez-les dans un endroit frais avec une bonne aération pendant 24 heures afin de leur permettre de bien sécher. Une fois que les chaussures sont complètement sèches, replacez les lacets et les semelles. Vous pouvez à nouveau porter vos chaussures. Le lavage à la machine n’est pas aussi efficace que l’utilisation des brosses pour nettoyer vos sneakers Yeezys. Toutefois, cela les rendra quand même neufs et propres.

english_section_name: Using a Washing Machine to Clean Your Yeezys


summary: Adoptez un régime sain. Réduisez votre consommation de sucre. Mangez des portions plus petites. Notez vos habitudes alimentaires et vos progrès.

document: La graisse logée dans votre ventre peut rendre vos hanches plus fines, en comparaison. Perdre du poids de manière générale peut vous faire perdre cette graisse et rendre vos hanches plus larges. Pour perdre du poids, la première étape à suivre est d'adopter un régime alimentaire sain .  Votre alimentation doit être principalement axée sur les plantes. Les fruits, les légumes et les graines entières devraient constituer la majeure partie de votre alimentation. Préférez le riz brun au riz blanc et le pain au blé complet et non du pain blanc. Préférez les formes maigres de protéines, comme le poisson et la volaille et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Par exemple, prenez du saumon au diner plutôt qu'un steak. Le sucre peut vous faire grossir, donc cherchez à le faire disparaitre de votre alimentation. Les boissons sucrées sont votre plus grand ennemi, car nous pensons rarement aux calories liquides que nous ingérons .  Évitez les boissons sucrées comme le soda, les boissons à base de lait et les boissons alcoolisées, y compris les cocktails, le vin et la bière. Buvez beaucoup d'eau pour les remplacer et optez pour des boissons sans sucre comme le thé glacé et le soda sans sucre. Vous pouvez même déguster de l'eau et d'autres boissons sans calorie avec du citron ou du jus de citron vert. Lisez les étiquettes avant de faire un achat. Le sucre se trouve dans des endroits surprenants, comme le pain, les yaourts et les sauces de pâtes. Vous devriez également rechercher des noms comme le fructose, le dextrose et le maltose dans la liste des ingrédients des aliments que vous achetez. Il s'agit de sucres ajoutés. Pour les femmes, efforcez-vous à limiter votre consommation de sucre ajouté à 24 grammes par jour, soit environ 6 cuillères à café. Pour les hommes, limitez le sucre ajouté à 36 grammes, soit environ 9 cuillères à café. Il vous arrive de manger plus de calories que vous ne le réalisez. La taille des portions, en particulier si vous mangez à l'extérieur, peut être trop grande. Faites attention aux portions que vous mangez afin de limiter votre apport calorique journalier.   Essayez d'éviter les sorties au restaurant. Lorsque vous mangez au restaurant, partagez votre entrée avec un ami pour réduire de moitié les calories que vous ingérez. Si un restaurant propose un menu spécial composé d'aliments à faible teneur calorique, commandez-le . Soyez conscient de la quantité de nourriture que vous devriez manger à la maison : une portion de glucides a environ la taille d'un palet de hockey, 30 g de produits laitiers font environ la taille de six dés et une portion de protéine ne devrait pas être supérieure à un jeu de cartes . Pour limiter vos portions, mangez lentement. Votre corps se sentira plus satisfait et vous vous rendrez compte que vous avez suffisamment mangé plus rapidement. Il peut être utile de tenir un journal de vos habitudes alimentaires, de votre perte de poids et des centimètres de taille que vous perdez. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et déterminer quels jours de la semaine vous risquez de ne pas respecter votre régime. Un journal dans lequel vous écrirez tous les jours vous aidera également à rester motivée . Vous devriez également inclure d'autres facteurs qui peuvent affecter votre perte de poids. Par exemple, notez votre niveau de stress, vos horaires de sommeil et votre exercice quotidien.

english_section_name: Eliminating Belly Fat

summary: Trouvez des astuces pour rendre votre taille plus mince. Choisissez les rayures verticales pour affiner votre silhouette. Investissez dans des jeans et des pantalons flatteurs. Essayez les jupes crayon.

document: Si vous cherchez une solution instantanée, changer votre façon de vous habiller peut rendre vos hanches plus larges. Trouvez des vêtements et des motifs qui amincissent votre taille. Cela attirera l'attention sur vos hanches .  Essayez d'attacher une ceinture autour de votre taille si vous avez déjà une taille fine. Cela peut mettre en évidence vos courbes, vous donnant plus une forme de sablier. Cela peut être particulièrement utile si vous portez une robe informe. Si votre taille est plus large, passez une robe avec des couleurs plus claires sur le haut et des couleurs plus foncées vers le bas. Les vêtements à taille haute, comme les jeans et les jupes, peuvent rendre vos hanches plus larges en amincissant votre taille. En hiver, choisissez des pulls flatteurs qui attirent l'attention sur votre silhouette. Évitez de cacher vos formes sous des couches volumineuses. Vous pouvez également essayer de porter des pièces façonnant votre silhouette, comme des gaines sous vos vêtements pour rendre votre taille plus petite. Choisissez des pièces aux rayures verticales, en particulier les pièces couvrant votre taille. Les rayures amincissent et peuvent créer un look plus fin qui rendra vos hanches plus larges et votre silhouette plus flatteuse .  Les rayures verticales ne fonctionneront pas avec toutes les silhouettes. Par exemple, si vous avez un corps en forme de carotte, cela peut avoir l'effet inverse et rendre vos hanches encore plus étroites. Portez des couleurs pastel sur les endroits que vous souhaitez souligner, telles que vos hanches, et du noir pour les zones que vous souhaitez affiner, comme votre taille. Par exemple, une jupe bleue claire avec un haut noir mettra l'accent sur vos hanches et amincira votre taille. Si vous souhaitez que vos hanches soient plus larges, portez un jean ou un pantalon plus serré. Les jeans et les leggings slims mettront l'accent sur votre silhouette plus qu'un pantalon large. Les jeans taille haute peuvent également aider à mettre en évidence vos formes . Essayez de porter des pantalons et des jeans de couleurs claires. Ils attireront l'attention sur vos hanches et les feront paraitre plus larges. Les jupes crayon sont des jupes qui se portent au niveau des hanches, les faisant paraitre plus larges. Essayez de porter une jupe crayon et de voir si elle flatte vos hanches. Assurez-vous de trouver une jupe qui aille à votre morphologie.   Si vous êtes petite, choisissez des pièces taillées pour les personnes de petite taille. Des pièces à la taille haute peuvent également être un bon choix, car elles étireront votre silhouette. Si vous avez une silhouette étroite, trouvez une jupe crayon qui tombe naturellement sur votre taille. Des détails comme des fermetures à glissière et des poches sur les hanches peuvent également flatter vos formes Si vous avez naturellement une silhouette en forme de sablier, la plupart des modèles de jupes crayon flatteront vos formes.

english_section_name: Enhancing Hip Size with Flattering Clothing

summary: Faites des squats régulièrement. Faites des fentes. Participez à un cours de yoga. Essayez les planches. Faites des levés de jambes latéraux allongée. Renforcez les muscles de vos épaules

document: Les squats sont un exercice classique qui vous permettra de renforcer vos hanches et votre tronc. Ajoutez des squats à votre routine sportive classique pour renforcer les muscles autour de vos hanches. Pour commencer, tenez-vous debout avec les pieds écartés et tenez deux haltères sur les côtés .  Choisissez un poids d'haltères avec lequel vous vous sentez à l'aise. Si vous commencez à faire des squats, vous devrez probablement commencer par un poids léger, de 1 à 2 kilos. Parlez à un entraineur dans une salle de gym ou à votre médecin, pour trouver le bon poids pour vous. Maintenez votre dos bien droit tout en resserrant votre tronc. Pliez vos genoux pour abaisser votre corps. Regardez rapidement le sommet de vos chaussures lorsque vous êtes au bas de votre mouvement. Vous devez pouvoir voir le sommet de vos chaussures, car dans le cas contraire, vos genoux seront trop avancés pour réaliser correctement un squat. Continuez à abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Ensuite, revenez à la position de départ. Vous devriez répéter cet exercice de 10 à 12 fois. Les fentes sont un autre exercice de renforcement des hanches et des cuisses qui peut améliorer l'apparence de vos hanches. Pour faire des fentes, commencez avec un haltère dans chaque main. Choisissez un poids avec lequel vous vous sentez à l'aise. Faites un pas en avant avec votre pied gauche .  Après avoir avancé votre pied gauche, pliez vos genoux. Abaissez-vous lentement vers le sol. Utilisez vos pieds pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre pied. Vous devriez répéter cet exercice de 10 à 12 fois. Le yoga implique une variété d'étirements et de poses qui exigent beaucoup d'effort des muscles abdominaux, de sorte qu'il peut également être un excellent moyen de renforcer votre tronc et d'aider vos hanches à paraitre plus larges. Essayez de vous inscrire à un cours de yoga dans un gymnase ou un centre local si vous souhaitez que vos hanches soient plus fortes et plus larges . Si vous ne pouvez pas vous permettre de suivre des cours, il existe de nombreuses routines de yoga disponibles en ligne. Vous pouvez également acheter des DVD. Cependant, faites attention lorsque vous faites du yoga seul. Attendez avant d'essayer les poses les plus difficiles et ne faites aucune pose qui vous mettrait mal à l'aise. Les planches sont une excellente façon de tonifier les muscles abdominaux et d'avoir un estomac plus plat, ce qui peut vous aider à rendre vos hanches plus larges. Faites des planches plusieurs fois par semaine dans le cadre de votre routine sportive .  Pour faire une planche, allongez-vous sur un tapis d'exercice. Gardez les coudes sous vos épaules et serrez vos mains juste sous votre menton. Étirez-vous afin de former un pont, de vos épaules jusqu'à vos orteils. Soutenez votre poids avec vos orteils et gardez vos avant-bras au sol, en contractant les muscles de votre poitrine, vos abdominaux, le bas de votre dos, vos fesses et vos jambes. Maintenez cette position pendant 10 secondes si vous débutez. Avec un peu d'entrainement, vous pourrez rester dans cette position jusqu'à 3 minutes. Vous pouvez choisir de fixer des poids à votre cheville pour cet exercice. Vous pouvez les acheter dans une salle de sport ou un magasin d'équipements sportifs, mais assurez-vous de commencer avec un poids relativement léger. Allongez-vous sur le côté. Vos jambes doivent reposer l'une sur l'autre et vous devez placer votre main sur votre hanche .  Levez votre jambe jusqu'à ce qu'elle atteigne un angle d'environ 45 degrés avec le sol, puis baissez-la. Répétez 10 à 12 fois. Pour renforcer vos muscles, faites trois séries de 10 à 12 répétitions. Changez de côté après avoir terminé une série sur une jambe et répétez avec l'autre. Comme pour les squats, le poids que vous utiliserez dépendra de votre forme physique. Il est préférable de commencer petit. Parlez-en à un médecin ou à un formateur afin d'utiliser un poids qui soit sûr pour vous. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de résistance, vous pouvez essayer de tenir un haltère juste au-dessus de votre genou lorsque vous la soulevez. C'est une bonne façon d'augmenter la résistance sans risquer de vous blesser au genou. . Cela pourrait sembler contre-intuitif, mais le renforcement des muscles de vos épaules rendra votre taille plus fine, ce qui peut faire paraitre vos hanches plus larges. Essayez de faire des exercices de renforcement des épaules comme des élévations latérales ou frontales avec haltères ou des butterfly inversés et développés assis.

english_section_name: Strengthening Your Muscles