summary: Définissez des activités pour chaque heure de la journée. Consultez votre journal fréquemment. Écrivez ce que vous avez ressenti pendant vos activités. Efforcez-vous de compter sur vous-même. Prévoyez une série de distractions pendant les moments difficiles.

document: Pour lutter contre la dépression et la solitude, structurez vos journées à l'aide d'une planification minutieuse. De cette façon, vous pourrez combattre la dépression, contrecarrer le manque de motivation et le sentiment d'impuissance et réduire le temps passé à ruminer.  Le fait de ruminer conduit à reproduire sans cesse un scénario ou un problème en tête, comme un disque rayé. Bien que certaines personnes y voient un moyen de résoudre les problèmes (« je vois ce problème sous tous les angles jusqu'à ce qu'une solution me vienne à l'esprit »), vous courez le risque de continuer à vous démoraliser, si le problème vous préoccupe, jusqu'à ce que vous arrêtez d'y penser. Procurez-vous un agenda avec des horaires. Assurez-vous de planifier chaque heure de la journée. Incluez du temps pour mettre à jour votre journal, vous reposer, faire de l'exercice, vous détendre et prendre soin de vous. Pour lutter contre la solitude, planifiez des moments pour les interactions sociales ou pour jouer avec votre animal de compagnie. Emportez-le avec vous afin de respecter fidèlement vos programmes. Chaque activité doit être suivie à la lettre pour que vous sachiez quelle sera la prochaine étape de votre journée. Après avoir terminé les activités planifiées, écrivez le niveau de compétence que vous pensez avoir atteint, mais également le plaisir que vous avez éprouvé, une fois que vous avez terminé quelque chose. Ces notes seront utiles dans le futur, au cas où vous auriez l'impression de ne pas être à la hauteur de vos tâches ou d'apprécier ce que vous faites.  Évitez d'évaluer vos activités sur la base d'une échelle tout ou rien. Essayez plutôt de les évaluer sur une échelle de 1 à 10, où 1 correspond à un faible niveau de compétences ou de plaisir, tandis que 10 correspond au niveau le plus élevé de compétences et de plaisir. Parfois, ceux qui souffrent de dépression doivent retrouver leur autonomie si, au fil du temps, ils se sont habitués à compter sur leurs amis ou des membres de leur famille pour répondre à leurs besoins quotidiens. Pour commencer, décidez de prendre à nouveau la responsabilité de prendre soin de vous. Il est crucial de commencer avec une chose à la fois et de l'écrire à l'ordre du jour. Par exemple, vous pouvez commencer à prendre soin de votre hygiène personnelle et, en attendant, noter vos progrès. Au début, vous pouvez dire que vous n'aviez pu sortir du lit et que vous n'avez pas pris votre douche. Cela peut sembler un résultat insignifiant, mais c'est beaucoup mieux qu'avant. Dans votre carnet, écrivez vos sentiments sur ce que vous êtes capable de faire pour retrouver votre autonomie. Une fois que vous avez pu prendre votre douche, vous pouvez commencer à refaire le lit, à nettoyer la maison, etc. Il est essentiel de savoir quand et comment utiliser les distractions pour combattre les pensées obsessionnelles et les émotions fortes. Il sera utile d'avoir une série de distractions lorsque vous ruminez vos pensées, vous sentez confus ou seul. Voici quelques exemples d'activités divertissantes : faire de l'activité physique, prendre un café avec un ami, lire, peindre, méditer, prier ou jouer avec un animal de compagnie. Écrivez ces méthodes de distraction dans votre carnet. Lisez-les fréquemment afin de vous rappeler quelle stratégie utiliser pour vous distraire.

english_section_name: Structuring Your Day

summary: Régulez votre cycle de sommeil. Exposez-vous suffisamment à la lumière du jour. Pratiquez une activité physique. Mangez des aliments sains. Consommez plus d'aliments riches en acides gras omégas-3.

document: Selon des études récentes, le sommeil permet au cerveau de « se nettoyer » en profondeur. Le corps utilise ce temps pour éliminer les toxines et d'autres substances potentiellement nocives. La privation de sommeil favorise l'accumulation de ces substances, ce qui entraine un dysfonctionnement du cerveau et du stress mental.   Il est nécessaire de dormir suffisamment et régulièrement pour que votre cerveau récupère. Les adultes ont généralement besoin de huit heures de sommeil par jour, mais de nombreuses personnes doivent plus dormir et d'autres moins. Par conséquent, essayez de trouver ce qui fonctionne pour vous. L'exposition au soleil joue un rôle important dans le contrôle de la dépression. Certaines personnes peuvent souffrir d'un trouble appelé dépression saisonnière qui survient pendant la saison hivernale, lorsque la lumière du soleil est rare, et peut provoquer une dépression profonde. Pour d'autres personnes, la cause du problème dépend du fait qu'elles passent trop de temps à l'intérieur. Dans tous les cas, essayez de rester chaque jour le plus possible au soleil.   Vous pouvez décider de déjeuner en plein air, même par temps froid. Essayez de vous rendre au travail ou à l'école à pied, au moins en empruntant un tronçon de route afin d'être davantage exposé au soleil pendant la journée. Vous pouvez également décider d'acheter une lampe de luminothérapie ou consulter votre médecin pour vous en procurer une qui est couverte par les assurances. Lorsque vous faites du sport, le cerveau libère des substances chimiques appelées endorphines et sérotonine, qui vous aident à ne pas ressentir la douleur causée par une fatigue musculaire, mais qui remplissent une autre fonction importante : elles vous rendent heureux. La dépression implique une incapacité à équilibrer ces produits chimiques, et de nombreux médicaments contre la dépression agissent en les contrôlant. En d'autres termes, les activités physiques ont un effet similaire sur le contrôle de la dépression.   Le jogging ou la natation est un excellent moyen de s'entrainer et de gérer la dépression en même temps. Ces deux activités sont parfaites pour faire le vide dans votre tête, car elles vous permettent de vous concentrer sur l'environnement et sur les sensations physiques de ce que vous faites. Entrainez-vous environ 35 minutes par jour ou une heure trois fois par semaine. Des études ont montré que de tels programmes d'exercices conviennent mieux aux personnes atteintes de dépression. Les aliments que vous consommez influencent le cerveau de plusieurs manières. Selon des études, certains ingrédients présents dans notre régime alimentaire d'aujourd’hui, tels que le gluten et le sucre, peuvent conduire à la dépression. Faites de votre mieux pour manger des aliments riches en éléments nutritifs, tels que des légumes, des fruits et des céréales, afin que votre corps et votre cerveau soient au maximum de leur capacité. Limitez votre consommation d'aliments transformés, de sucre raffiné et d'aliments frits. Ils jouent un rôle fondamental dans la santé du cerveau. Il a été prouvé qu'un régime alimentaire riche en ces substances peut aider à améliorer l'humeur. Le poisson et les œufs sont d'excellentes sources d'omégas-3. Toutefois, vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson.

english_section_name: Improving Your Health

summary: Réfléchissez à vos affinités avec les autres. Parlez plus aux gens dans votre vie. Osez. Entrez en contact avec ceux qui partagent vos centres d'intérêt. Faites du bénévolat dans votre communauté.

document: Un des facteurs qui cause le sentiment de solitude est le fait de croire que ses expériences sont totalement différentes de celles des autres. Cependant, nous éprouvons tous les mêmes émotions, de la joie et de l'amour à la déception en passant par la colère. Voyez à quel point l'expérience humaine est universelle ! Si vous vous sentez seul, il peut être utile de discuter avec un vendeur du supermarché ou avec la guichetière. De cette façon, vous aurez l'impression d'avoir établi un lien avec quelqu'un, même si vous n'avez pas eu une conversation longue et profonde.  Même un simple geste, comme une salutation à votre voisin, peut vous aider à vous sentir plus en harmonie avec les autres. C'est peut-être le coup de pouce dont vous avez besoin pour engager une conversation qui pourrait se transformer en une longue amitié. Vous pouvez vous sentir seul(e) parce que vous êtes timide ou que vous êtes nouveau dans une école. L'un des moyens de vaincre la solitude est d'être courageux et de prendre des risques. Sortez discuter avec quelqu'un qui a l'air intéressant ! Une option plus simple consisterait à appeler une connaissance pour lui demander si elle souhaite vous accompagner pour une promenade. Qui sait ? Peut-être que cette personne se sent aussi seule comme vous et qu'elle accepterait votre invitation. Peut-être vous sentez-vous seul parce que vous cultivez des intérêts extrêmement spéciaux. Vous adorez le cyclisme de montagne, mais vous ne connaissez pas quelqu'un qui est aussi passionné par ce hobby. Dans ce cas, recherchez une communauté en ligne sur votre activité favorite. Si vous ne pouvez pas en trouver une dans votre région, vous en trouverez probablement sur Internet. Lorsque nous nous sentons seuls, nous avons tendance à nous concentrer sur nos sentiments et sur notre insatisfaction. Si vous vous concentrez sur les besoins des autres, vous pourrez canaliser différemment ce que vous ressentez. Trouvez une organisation sans but lucratif dans votre communauté. Vous pouvez par exemple faire du bénévolat dans un refuge pour animaux.

english_section_name: Overcoming Loneliness

summary: Identifiez les types les plus courants. Tenez un journal. Utilisez votre journal pour surveiller vos émotions. Mettez les pensées qui surgissent automatiquement par écrit. Écrivez vos pensées rationnelles pour reformuler celles automatiques.

document: Les pensées dysfonctionnelles sont des schémas qui amènent une personne à considérer la vie comme une bataille constante et épuisante. Voici quelques exemples.   Les pensées dichotomiques : elles ne permettent pas l'existence de nuances possibles dans la vie, ou l'individu ne pense qu’en noir et blanc. Le filtre négatif : dans ce cas, la personne voit toujours les aspects négatifs des situations, même s'il y a plusieurs côtés positifs. La prophétie autoréalisable : l'individu pense toujours qu'il sait ce qui va arriver. Le fait de lire dans les pensées : ce type de réflexion fait penser à la personne qu'elle sait ce que les autres pensent, généralement des choses négatives à son sujet. Le fait de généraliser à l'excès : penser que d'une mauvaise expérience il y en a d'autres encore, pires. La culpabilisation : se blâmer pour des choses dont on n'est pas responsable. Le raisonnement émotionnel : l'interprétation de la réalité est liée à des émotions, générant des réflexions erronées. Formuler des déclarations impératives : c'est le fait de penser en utilisant des expressions telles que « devrait », « doit ». C'est une façon de se juger. Le fait d'exagérer et de tout minimiser : être convaincu que les problèmes sont plus importants qu'ils ne le sont ou essayer de les ignorer. L'étiquetage : utilisation de stéréotypes intransigeants pour analyser une personne ou une situation. Écrire un journal peut être un excellent outil pour analyser ses pensées sans l'aide d'autrui. Cela vous permettra de prendre conscience et de changer votre façon de penser et de vous comporter. Il a été démontré que cet exercice contribue également à réduire le stress, qui peut être un corolaire à la dépression et à la solitude.  Utilisez le support de votre choix, qu'il s'agisse d'un bloc-notes, d'une feuille de papier ou d'un ordinateur. La façon dont nous nous sentons et notre vision de nous-mêmes, l'environnement dans lequel nous nous trouvons ainsi que notre avenir sont très influencés par nos pensées. Les personnes qui souffrent de dépression ont souvent l’impression de n’avoir aucune valeur, de ne pas mériter ce qui leur arrive ou de ne pas être dignes d’amour. Elles peuvent aussi croire que tout est trop intense et que les obstacles de la vie finissent par devenir insurmontables, laissant leur vision du futur extrêmement pessimiste .  La plupart des personnes chez qui l'on a diagnostiqué une dépression pensent qu'elles ne peuvent pas changer leur propre parcours de vie ni leurs propres sentiments. Ces pensées génèrent de nombreuses émotions et influencent donc leur comportement : c'est la base de la thérapie cognitivo comportementale. Ce mode de thérapie est le mieux adapté pour traiter la dépression. Les patients traités uniquement avec des médicaments risquent davantage de souffrir d'épisodes de dépression récurrents que ceux qui suivent une thérapie cognitivo comportementale, qu'elle soit associée à un traitement médicamenteux ou non. La première étape consiste à contrôler les émotions et les pensées qui surgissent automatiquement en les écrivant dans un journal. Observez vos sautes d'humeur et analysez ensuite la nature de vos pensées avant de ressentir autre chose. Par exemple :  situation : je n'ai pas reçu de commentaires positifs sur mon travail ; votre sentiment : je me suis senti gêné.   Voici un autre exemple :  situation : j'ai oublié de signer la carte d'anniversaire de mon patron ; votre sentiment : j'ai des regrets et je me suis senti embarrassé. Ces pensées sont celles qui viennent de nulle part et s'articulent généralement autour de trois idées principales : des pensées sur soi-même, sur le monde et sur l'avenir. Une fois que vous avez identifié les sentiments qui sont apparus dans certaines circonstances dans lesquelles votre humeur a changé, vous pouvez commencer à analyser les pensées automatiques liées à la situation. Ensuite, évaluez-les pour savoir à quel point elles sont dysfonctionnelles et affrontez-les en utilisant des arguments qui les confirment ou les contredisent.   Tracez un tableau dans votre journal pour noter certaines situations, les émotions déclenchées et les pensées qui les ont précédées. Par exemple :  situation : je n'ai pas reçu de commentaires positifs sur mon travail ; votre sentiment : je me suis senti gêné ; pensée automatique : comme je suis stupide ; identifiez la pensée dysfonctionnelle : je m'étiquète.   Voici un autre exemple :  situation : j'ai oublié de signer la carte d'anniversaire de mon patron ; sentiment : j'ai des regrets et je me suis senti embarrassé ; pensée automatique : il est logique que mon patron me déteste ; identifiez la pensée dysfonctionnelle : j'essaie de lire dans les pensées d'autrui. Contrebalancez votre pensée automatique par des pensées plus rationnelles. Pour gérer des pensées plus rationnelles, recherchez des éléments de preuves pour confirmer ou non votre pensée automatique, réfléchissez si une situation similaire s'est produite dans le passé dans lesquelles une pensée automatique ne s'est pas révélée vraie, et analysez la situation pour identifier les défauts et redistribuer les responsabilités des impressions et des circonstances parmi les autres personnes impliquées de manière plus équitable .  Par exemple :  situation : je n'ai pas reçu de commentaires positifs sur mon travail ; votre sentiment : je me suis senti gêné ; pensées : je suis tellement stupide ; pensée rationnelle : mes comportements ou mes pensées ne me définissent pas. Je ne suis pas une étiquette et je ne suis pas stupide. J'ai fait une erreur et je vais m’améliorer à l'avenir.   Voici un autre exemple :  situation : j'ai oublié de signer la carte d'anniversaire de mon patron ; sentiment : j'ai des regrets et je me suis senti embarrassé ; pensée automatique : il est logique que mon patron me déteste ; pensée rationnelle : je ne peux pas savoir ce que mon chef pense de moi. C'était une erreur de bonne foi. Je peux toujours y remédier en lui souhaitant mes meilleurs vœux en personne.

english_section_name: Correcting Dysfunctional Thinking

summary: Sachez ce qu'une aide extérieure signifie pour vous. Essayez de ne pas éviter le soutien social. Ayez un plan d'urgence. Informez votre réseau de soutien de vos projets. Obtenez vite de l'aide si vous avez l'intention de vous suicider.

document: Il est essentiel de comprendre ce que la notion « aide extérieure » signifie, mais également de savoir quand appeler au secours. Comme toute attitude envers votre propre santé, ceci est une décision personnelle. Cependant, il est important de noter que le fait de refuser une aide médicale et même celle d'amis ou de membres de la famille peut être un symptôme de la dépression. En effet, l’individu estime qu’il s’agit d’une nuisance ou d’une faiblesse et finit par s’isoler et ne pas demander de l’aide. Les autres options d'aide extérieure sont les suivantes.   L'utilisation de médicaments psychotropes pour contrôler la dépression et d'autres troubles peut être considérée comme une aide extérieure. Une autre idée serait de demander l'aide d'un thérapeute, tout en essayant de résoudre le problème de manière « naturelle ». Il y a des gens qui refusent l'aide d'un professionnel par crainte d'être stigmatisés, considérés comme des fous ou comme un fardeau pour les autres. Enfin, d’autres peuvent même ne pas souhaiter « une aide extérieure », pas même de la part de leurs amis ou de leur famille. Il est important que vous réalisiez que la dépression ne vous définit pas. C'est une maladie comme tout autre. Ne laissez pas les pensées dysfonctionnelles et automatiques liées au fait d'être un fardeau ou d'être faible vous dissuader de vous engager socialement avec vos proches et de rechercher leur appui quand vous en avez besoin. Le soutien social est essentiel et vous protège contre la dépression et la solitude.   Selon des recherches, disposer d'un réseau de soutien réduit considérablement le stress  et vous aide à résoudre des problèmes, encore plus liés à la dépression. Qui plus est, le soutien social est la première mesure à prendre pour lutter contre la solitude, car cela aide à se sentir en contact avec les autres et avec la vie. Sans aucun doute, vous devriez vous sentir capable de lutter contre la dépression et de la vaincre seul. C'est bien beau, mais vous devez vous souvenir que votre santé mentale fait toute la différence dans ce processus et que vous devez lui accorder la priorité.   Choisissez qui vous devriez appeler et élaborez un plan pour déterminer le type d'aide extérieure à rechercher si vous atteignez un stade où vous avez un besoin absolu d'assistance. Il s'agit d'un plan de sécurité comprenant les noms des amis, des membres de la famille, des médecins et des numéros d'urgence à appeler en cas d'aide. Par exemple, vous pouvez dresser une liste contenant des numéros de téléphone importants, par exemple de votre mère, de votre meilleur ami, de votre médecin traitant, d'une infirmière ou de l'hôpital. Incluez également le numéro d'un centre de prévention du suicide, des services d'urgence et de la police locale. Dites-leur comment ils peuvent vous aider si vous appelez en temps de crise. Attribuez-leur des tâches spécifiques qui peuvent vous aider si vous ne courez aucun danger imminent. Par exemple, ils peuvent simplement vous tenir compagnie jusqu'à ce qu'ils soient surs que vous ne représentez pas une menace pour vous-même. Dans d'autres cas, vous devrez peut-être contacter votre médecin ou vous rendre à l'hôpital pour un examen. Si vous avez des idées suicidaires, demandez de l'aide sans tarder. Appelez le service d'écoute téléphonique du centre de prévention du suicide ou le 112.

english_section_name: Deciding to Seek Outside Help


summary: Peignez par temps sec. Passez la sous-couche d’accroche au rouleau. Achetez une peinture faite pour votre sol. Appliquez la première couche de peinture définitive. Appliquez une deuxième couche de peinture définitive. Laissez sécher votre peinture 48 heures.

document: Pour une surface en extérieur, consultez les prévisions météorologiques : vous allez avoir besoin de trois jours de temps sec devant vous. Comme il va y avoir deux ou trois couches de peinture et que chacune est espacée de 24 heures, il vous faut ce laps de temps. Cependant, lisez quand même les temps de séchage et de recouvrement indiqués par le fabricant de la peinture… et respectez-les  ! Les peintures d’aujourd’hui sont très vite sèches au toucher (1 à 2 h). Quant au recouvrement, il est très variable, de 6 à 24 h : pour faire un bon travail, vous devez impérativement respecter ces délais. Appelée aussi primaire, cette couche fait l’interface entre le sol rugueux du béton et la première couche de peinture finale. L’idéal est d’acheter le primaire mis au point par le fabricant de la peinture. Lisez bien sur le pot les consignes de préparation et d’application et le temps de séchage. Pour un sol précédemment peint ou en extérieur, deux couches de primaire ne sont pas inutiles. Pour un travail parfait, laissez bien sécher la première couche avant de passer la seconde . En magasin, achetez bien le primaire et la peinture qui sont adaptés à votre surface. Ils contiennent des éléments (élastomères) qui leur permettent, quel que soit le temps, de bien adhérer. De même, comme ce sont des peintures un peu plus épaisses que les peintures classiques, achetez les bons manchons et les bons pinceaux (retouches ). Appliquez-la tranquillement au rouleau et veillez surtout à bien l’étaler pour avoir une couche fine et constante. Plusieurs couches fines tiennent mieux qu’une seule épaisse. Pour un sol, travaillez depuis la partie la plus éloignée de la sortie, travaillez par sections d’un mètre carré et croisez vos passes. Pour un mur, travaillez du haut vers le bas. Comme vous avez appliqué un primaire, le rouleau devrait bien glisser . Généralement, elle est passée 24 heures plus tard de la même façon que la précédente, à la différence près que vous n’avez pas besoin de croiser les passes. Le jour suivant, voyez si une troisième couche est nécessaire, par exemple, si vous voulez une couleur plus soutenue. Elle sera passée comme les autres, mais vous l’appliquerez dans le sens perpendiculaire à la deuxième. C’est le temps minimum avant de marcher dessus et de réinstaller tout ce qui doit l’être. Évitez de faire trainer vos meubles et autres objets sur pieds sur votre nouveau sol sous peine de le marquer .

english_section_name: Painting Concrete

summary: Lessivez votre sol. Faites disparaitre les taches de gras. Remédiez aux irrégularités du sol. Imperméabilisez votre sol en intérieur.

document: Après avoir bien balayé le sol ou passé l’aspirateur, lavez votre sol avec une solution d’eau et détergent ménager. Inspectez votre sol et à l’aide d’un nettoyeur haute pression, d’un grattoir ou d’une brosse métallique, détachez les amas de saletés incrustées ou collées, les écailles d’une ancienne peinture… Nettoyez l’intérieur des parties en creux. Les taches incrustées ne partiront pas et feront l’objet d’un traitement à part.  Faites également disparaitre toute trace de mousse, de champignons microscopiques et d’herbes folles ayant poussé dans les coins. Plus votre surface sera propre, meilleur sera le résultat final, tant sur le plan esthétique que de la durabilité. On ne peint pas sur de la saleté . Ces taches d’huile ou de cambouis ont plusieurs millimètres d’épaisseur et sont difficiles à enlever. Pourtant, elles doivent disparaitre sous peine de les voir sous la peinture faite. Pour cela, vous étalerez sur ces taches une solution aqueuse de phosphate de sodium (respectez les dosages du fabricant), laissez agir une vingtaine de minutes avant de frotter vigoureusement avec un balai-brosse. Laissez encore agir quelques minutes avant de rincer à l’eau claire. Il ne vous restera plus qu’à attendre le séchage complet de la surface. Le phosphate de sodium se présente sous forme d’une poudre et est en vente dans tout magasin de bricolage . Le béton arrive à se fissurer, connait des trous ou a été mal coulé, d’où la présence de petites dépressions. Pour y remédier, utilisez un ciment de réparation, souvent à prise rapide. Ces inégalités en piégeant l’humidité pourraient faire se craqueler votre peinture de surface. Lisez bien les conditions d’utilisation de ce béton données par le fabricant, en particulier le temps de séchage . Sur votre sol de garage ou de cave, vous avez peut-être remarqué des traces d’humidité, voire des infiltrations. En ce cas, pour boucher les pores du béton, vous devez en passer par une couche d’hydrofuge imperméabilisant, sinon votre peinture ne tiendra pas dans le temps. Appliquez le produit conformément aux indications et aux précautions du fabricant. Cette opération est nulle et non avenue pour un sol en extérieur (dalle, allée ).

english_section_name: Preparing the Concrete


summary: Demandez à la personne de se mettre debout. Gonflez à nouveau le brassard. Attendez deux minutes. Prenez une dernière fois le pouls du patient.

document: Si son équilibre semble précaire, prévoyez quelque chose auquel elle puisse se tenir. Demandez-lui d'assurer son équilibre, en s'appuyant sur une table par exemple, avec la main gauche, pendant que vous prendrez sa pression artérielle et son pouls au bras droit.  Attendez que le patient se sente assez bien, mais ne tardez pas trop, vous devez prendre sa pression le plus rapidement possible, de préférence dans la minute qui suit à la mise à la verticale . Avertissez le patient que, s'il ne se sent pas bien, que la tête lui tourne ou qu'il sent qu'il va s'évanouir, il devra vous en informer pour que vous puissiez l'assoir rapidement. Bien sûr, il faut prendre les mesures chez un patient en position verticale, mais il ne faudrait pas que ce dernier se fasse mal en perdant connaissance. Prenez les pressions artérielles systolique et diastolique et marquez-les sur votre papier. Prenez également le pouls, que vous noterez également sur votre papier . Le patient doit absolument rester debout. Deux minutes après la première mesure de pression, la personne étant toujours debout, il faut prendre une nouvelle fois la pression artérielle . Gonflez à nouveau le brassard et notez les deux pressions, systolique et diastolique. Chez une personne n'ayant pas de problèmes de santé, la seconde mesure des pressions systolique et diastolique est supérieure à la première, car le corps a eu le temps de s'adapter à la position verticale. Prenez-le au poignet . Inscrivez ce pouls quelque part. Demandez alors à la personne de s'assoir. Pendant ce temps, calculez les différentes pressions et tirez-en les conséquences.

english_section_name: Measuring Blood Pressure Standing Up

summary: Analysez les résultats obtenus . Tenez compte des symptômes du patient . Comprenez l'importance de la mesure de l'hypotension orthostatique.

document: Soustrayez les valeurs prises debout (en moins d'une minute) de celles obtenues en position couchée. Soustrayez les valeurs prises debout (après les trois premières minutes) de celles obtenues en position couchée. Vous aurez ainsi une idée de la capacité et de la rapidité d'adaptation du patient.  Posez votre diagnostic d'une hypotension orthostatique chez votre patient. Si la pression systolique baisse de plus de 20 mmHg ou si la pression diastolique baisse de plus de 10 mmHg, le patient souffre d'hypotension orthostatique. En fait, le diagnostic est posé sur la base de la pression artérielle obtenue debout lors de la première minute. La pression obtenue dans les trois minutes n'est là que pour vérifier la vitesse à laquelle le patient récupère une fois debout. Voyez aussi comment évolue le pouls du patient. Il est normal que le pouls s'accélère dans la limite de 10 à 15 battements par minute. Si le pouls augmentait de plus de 20 battements par minute, il faudrait rapidement consulter un médecin pour une exploration plus poussée. Quels que soient les chiffres obtenus, couché ou debout, si la personne a la tête qui tourne ou ressent des vertiges, elle devra être rapidement vue par un médecin qui essaiera de voir à quoi sont dus ces vertiges. Le diagnostic d'hypotension orthostatique peut être posé uniquement à la vue de ces symptômes, quelles que soient les différences de pression artérielle obtenues par ailleurs. C'est pourquoi la personne que vous auscultez devra vous signaler tous les symptômes à partir du moment où elle se met debout. Cette dernière est assez courante et tout le monde l'a, un jour ou l'autre, connue lorsqu'on se lève trop vite de son lit. Les personnes âgées sont souvent victimes de cette baisse importante de la pression. Cette dernière se manifeste par une tête qui tourne, des vertiges lors du lever. Si la personne se lève vraiment très vite, elle peut même perdre connaissance. Comme pour beaucoup de pathologies, il est préférable de savoir si on fait de l'hypotension orthostatique afin de prendre les mesures qui s'imposent, éventuellement un traitement.  Chez les personnes âgées, l'hypotension orthostatique a plusieurs explications, comme la prise de certains médicaments, la déshydratation, un régime trop peu sodique (même si une trop grande consommation peut amener une hypertension). De même, avec l'âge, le temps de réaction du corps à un changement de position s'allonge, c'est un phénomène naturel . L'hypotension orthostatique est beaucoup plus rare chez les jeunes. Elle peut cependant survenir à cause de certaines pathologies (maladie de Parkinson, syndromes paranéoplasiques…), d'une déshydratation sévère ou d'une hémorragie importante à la suite d'un traumatisme.

english_section_name: Evaluating Results

summary: Demandez à la personne de rester allongée pendant cinq minutes . Placez votre stéthoscope sur l'artère brachiale . Gonflez le brassard avec la pompe . Repérez la pression diastolique. Prenez le pouls au poignet (pouls radial) .

document: Elle devra être allongée bien à plat sur une table d'examen, un lit ou un canapé. Enroulez le brassard gonflable du sphygmomanomètre, aussi appelé tensiomètre, autour du bras droit de la personne et serrez-le à l'aide du tissu autoagrippant. Une fois le brassard enfilé sur le bras de la personne, celle-ci devra poser son bras à plat avec la paume tournée vers le haut. Le pavillon du stéthoscope sera placé dans le pli du coude, légèrement sous le brassard. Ce pavillon est suffisamment grand pour pouvoir intercepter les battements de l'artère brachiale qui passe là. C'est l'écoute attentive de ces sons qui permet de déterminer la pression artérielle. Il faut gonfler le brassard à hauteur de 200 mmHg pour le laisser ensuite se dégonfler progressivement. Pendant que le brassard se dégonfle, repérez la pression artérielle systolique. La pression systolique mesure la pression du sang quand le cœur se contracte. Normalement, elle se situe entre 110 et 140 mmHg.  Le brassard gonflé a bloqué le sang. Dès son retour, on entend un bruit dans l'artère. La valeur indiquée par le tensiomètre est alors la pression systolique artérielle. Le son perçu est celui du sang qui afflue dans l'artère brachiale. Notez cette valeur dans un coin de votre tête. Continuez à écouter pendant que le brassard se dégonfle. Il faut lire sa mesure quand le son fait par l'artère commence à disparaitre. Cette pression est toujours plus faible que la systolique et doit se situer entre 60 et 90 mmHg. C'est la pression qu'il y a dans les artères entre deux battements. Pour bien noter la pression artérielle, on met d'abord la pression systolique artérielle, puis une barre oblique et enfin la pression diastolique. Toutes deux sont exprimées en millimètres de mercure (mmHg). On écrira ainsi que M. Durand a une pression artérielle de 120/70 mmHg. Pour ce faire, placez l'index et le majeur d'une main sur l'intérieur du poignet de l'autre main, à peu près sous le pouce. Quand vous sentez le pouls, comptez le nombre de battements pendant 60 secondes.  La plupart des personnes ont entre 60 et 100 battements par minute. Si le pouls du patient est supérieur, il ne pourra pas rester debout et sera dans l'impossibilité de poursuivre le test. Inscrivez les chiffres du pouls quelque part. Vous pouvez à présent passer à la deuxième partie du test qui consiste à faire les mêmes mesures, le patient étant désormais debout.

english_section_name: Measuring Blood Pressure Lying Down


summary: Achetez un gilet de sauvetage à votre chien. Achetez-lui un harnais. Indiquez l'identifiant et l'adresse de votre chien. Prenez un kit de premiers secours. Prenez des médicaments contre le mal de mer.

document: Vous pouvez en acheter un dans la plupart des animaleries ou magasins spécialisés. Achetez-le avec votre chien afin qu'il puisse l'essayer. Assurez-vous qu'il soit bien à sa taille. Si vous ne savez pas comment l'attacher, demandez l'aide d'un vendeur avant de passer à la caisse . Un gilet de sauvetage canin coute généralement entre 20 et 75 euros. Les laisses qui s'attachent autour du cou peuvent être dangereuses à bord d'un bateau, car les vagues peuvent lui faire perdre son équilibre et transférer un poids trop important sur son coup. Utilisez un harnais qui s'attache autour de son corps et de ses jambes, afin que cette pression soit mieux répartie. Placez une étiquette sur le harnais de votre chien sur laquelle vous pourrez indiquer votre numéro de téléphone, l'emplacement de votre bateau et votre numéro de bordereau. Vous pouvez également implanter une micropuce à votre chien afin qu'il soit plus facilement identifiable . Prenez les médicaments ou crèmes antibiotiques dont pourrait avoir besoin votre chien dans le cas où il se blesserait sur le bateau . Vous trouverez généralement des kits de premiers secours complets dans les animaleries.  Un kit pour les humains peut également se révéler utile, mais vous devez apporter des produits spécifiquement prévus pour votre animal, comme le contact de votre vétérinaire, son carnet de santé, ses rappels antirabiques, des pansements et une muselière . Si vous n'êtes pas sûr que votre chien ne soit pas malade en mer, il est préférable que vous gardiez des médicaments sur votre bateau. Parlez-en à un vétérinaire afin qu'il vous conseille les produits les mieux adaptés. Les traitements humains sont généralement efficaces, en particulier le Benadryl et la Dramamine .

english_section_name: Equipping your Dog and Boat

summary: Laissez votre chien s'habituer au bateau. Déterminez si votre chien sait nager. Entrainez-vous à lui donner des ordres classiques. Apprenez à votre chien à faire ses besoins. Apprenez à votre chien à revenir sur le bateau.

document: Commencez par l'amener sur votre bateau lorsqu'il est à quai. La prochaine fois, vous pourrez le sortir du port et allumer le moteur afin qu'il s'habitue à ce bruit particulier. La fois suivante, vous pourrez faire une petite sortie en mer et progressivement allonger vos balades en bateau.   Procéder de façon progressive vous permettra de mettre votre chien à l'aise. Il s'agit également pour vous d'une opportunité de dresser votre chien à être en sécurité sur un bateau, en lui montrant par exemple comment monter à bord et revenir à quai. Les courtes sorties en mer sont une opportunité pour déterminer si votre chien a oui ou non le mal de mer. Si c'est le cas, vous devrez lui acheter les médicaments qui lui permettront de profiter de vos sorties en bateau . Il est important que vous sachiez si votre chien sait bien nager en restant dans le port avant de sortir en mer. Vous devez d'ailleurs savoir que nager en pleine mer peut être plus dangereux pour votre animal de compagnie. Il est donc préférable que vous preniez des précautions afin d'assurer sa sécurité.   Vous devez par exemple déterminer si votre chien peut nager à contrecourant. La qualité de l'eau en pleine mer peut être plus mauvaise et des menaces se cachent également sous la surface. Si vous aimez lui lancer des objets en pleine mer, vous pouvez garder deux balles sur vous. De cette façon, si votre chien s'éloigne trop pour attraper la première, vous pourrez lui envoyer la seconde afin de l'inciter à revenir vers vous . Votre chien doit impérativement savoir s'assoir et ne pas bouger lorsque vous le lui demandez. Il doit également apprendre à monter et descendre du bateau afin qu'il vous suive lorsque vous le ferez.  Il est important que votre chien obéisse lorsque vous lui demandez de s'assoir ou de ne plus bouger. De cette façon, vous pourrez éviter qu'il ne saute par-dessus bord ou qu'il ne boive l'eau de mer, deux risques pour sa sécurité lorsque vous serez sortis du port . Votre chien peut refuser de faire ses besoins en l'absence d'espace vert ou les faire au mauvais endroit. Vous pouvez installer un petit tapis canin ou du faux gazon afin que votre chien puisse se soulager sur le bateau. Lorsque vous l'amènerez la première fois sur le bateau, apprenez-lui à faire ses besoins à cet endroit.   Si vous avez appris à votre chien à faire ses besoins lorsque vous le lui demandez, il vous sera plus facile de le dresser à se soulager à l'endroit désiré une fois en mer . Si cela est impossible, prenez avec vous des petits sacs, du papier toilette et un désodorisant. Cela vous permettra de préserver l'hygiène à bord, mais aussi votre propre sécurité. Vous éviterez ainsi de glisser sur les excréments de votre chien . Vous pouvez également entrainer votre chien à faire ses besoins à l'arrière du bateau, car il vous sera plus facile de les laver avec l'écume de mer. Cependant, cela ne fonctionnera qu'avec son urine et non ses excréments. Vous devez ramasser ces derniers dans un sac et les jeter une fois que vous serez revenu à bon port. Vous devez apprendre à votre chien à remonter sur le bateau au cas où il passerait par-dessus bord. Lorsque vous êtes encore à quai, apprenez-lui à utiliser l'échelle ou la plateforme grâce à laquelle il lui sera plus facile de revenir sur le bateau. Pour les petits chiens, vous pouvez utiliser un filet ou une épuisette, afin de le repêcher en cas de chute .

english_section_name: Training Your Dog to be on Board

summary: Respectez la loi. Évitez que votre chien ne souffre de la chaleur. Prenez de la crème solaire. Prévoyez un tapis. Surveillez attentivement votre chien.

document: Il n'existe pas de loi nationale en matière de conduite canine à bord d'un bateau. Cependant, certains pays ont des règlements en place. Faites des recherches avant de sortir en mer avec votre animal de compagnie . Certains pays ou région (comme l'état de Pennsylvanie aux États-Unis) limitent le nombre de chiens que vous pouvez faire monter à bord d'un bateau de pêche à deux. Cette règle ne s'applique pas si vos chiens sont en laisse une fois montés à bord . Trouvez un emplacement à l'ombre ou avec l'air conditionné où votre chien pourra se réfugier. Prévoyez également suffisamment d'eau froide afin qu'il puisse se rafraichir et mettez-la en sécurité . Pour éviter les éclaboussures, prenez un large bol d'eau et ne le remplissez pas complètement. Les éclaboussures peuvent en effet provoquer des accidents. Les chiens peuvent attraper des coups de soleil s'ils sont exposés pendant une trop longue durée. Vous pouvez utiliser une crème sous forme de spray avec un indice de protection de 15. Utilisez un produit sans odeur afin que votre chien ne s'agite pas à bord . Les tapis de salle de bain ou d'extérieur vous seront d'une grande utilité en évitant que votre chien ne glisse sur le bateau, mais aussi pour protéger ses pattes. Les chiens absorbent la chaleur par la paume de leurs pieds et la surface d'un bateau peut devenir très chaude sous le soleil.  Vous pouvez également lui mettre des chaussures ou des chaussons pour protéger ses pieds. Tenez votre chien en laisse afin qu'il ne s'éloigne pas trop et que vous puissiez le surveiller. Les lacs, rivières et océans peuvent être pollués et se révéler dangereux pour votre chien.  Gardez suffisamment d'eau à bord et prévoyez des espaces plus frais afin qu'il ne soit pas tenté de boire une eau potentiellement polluée.

english_section_name: Keeping Your Dog Safe on Board


summary: Modifiez votre emploi du temps, si vous le pouvez. Déléguez vos tâches de la journée. Bousculez vos habitudes. Échangez avec vos collègues pendant les réunions ou les cours.

document: Adaptez votre emploi du temps de telle sorte que vous commenciez par ce que vous avez de plus important à faire, plutôt que d’attaquer d’un coup toutes vos tâches de la journée. Vous aurez probablement besoin de plus d’énergie le matin et vous sentirez exténué en fin de journée si vous manquez de sommeil. Créez-vous un emploi du temps où vous donnez d’abord la priorité aux tâches les plus importantes, quand vous avez encore de l’énergie.   Prévoyez une pause pour faire la sieste ou un instant pour prendre un café entre les réunions ou d’autres tâches afin de rester réveillé et alerte, si vous ne pouvez pas changer votre emploi du temps. Essayez de confier certaines de vos responsabilités du jour si vous avez des collègues qui compatissent avec votre manque de sommeil. Expliquez-leur la situation et promettez de faire la même chose pour eux en échange d’un peu d’aide pour un projet ou une tâche. Cela vous permettra de gérer toute tension ou angoisse due au manque de sommeil et de vous concentrer sur seulement une ou deux tâches dans la journée. Il peut être utile de changer d’activité quand vous êtes à plat et de passer à quelque chose que vous appréciez ou qui vous détend. Le fait de suivre le train-train de vos journées sera plus susceptible de vous fatiguer et de vous rendre somnolent. Faites plutôt un petit tour dehors ou une pause-café avec un collègue. Vous garderez la pêche et serez prêt à vous attaquer au reste de la journée en bousculant votre cerveau pour le sortir de ses habitudes. Obligez-vous à intervenir si vous avez l’impression d’être sur le point de vous endormir pendant une réunion ou un cours. Posez des questions à vos collègues ou à vos clients, levez la main pendant un cours et tâchez de garder le fil d’une discussion. Le fait de rester impliqué dans une discussion va vous garder alerte et oblige votre cerveau à rester concentré.  De même, vous devriez impliquer vos collègues dans les discussions tout le temps d’une présentation si vous comptez en faire une avec des diapositives. Sinon, vous risquez d’endormir tout le monde, vous y compris, avec un exposé où vous faites passer des diapos sans aucun commentaire.

english_section_name: Getting Through Your Work Day

summary: Écoutez de la musique bien rythmée. Prenez un en-cas aux protéines. Allumez la lumière. Faites un petit tour dehors ou étirez-vous toutes les demi-heures.

document: Laissez tomber de la musique apaisante telle que du classique ou du jazz langoureux. Optez pour le dernier air pop à la mode ou le mix électro le plus déchaîné pour vous garder bien frétillant avec un esprit délié. Voyez en ligne des morceaux musicaux déchaînés, dans le genre de ceux qui durent des heures et mettez-les en route dans vos écouteurs. Les protéines stimulent dans votre cerveau un neurotransmetteur nommé orexine. Ces orexines régulent la libido, l’état de veille et l’appétit dans l’organisme. Le fait de consommer des en-cas aux protéines tout le long de la journée va stimuler votre cerveau et garder votre corps en forme et réceptif.   Optez pour des en-cas aux protéines assez sains comme une poignée d’amandes, de cacahuètes ou de noix de cajou. Les petits gâteaux au riz, le fromage et du blanc de dinde en tranches constituent aussi des en-cas aux protéines plus rassasiants. Les fruits riches en fibres comme les pommes et contenant du sucre naturel comme les oranges, sont aussi de bons en-cas pour vous garder réveillé et en forme. La lumière va réduire les taux de mélatonine dans votre organisme, cette dernière favorisant le sommeil, et va vous garder les yeux ouverts en dépit de votre fatigue. Tâchez de trouver un équilibre entre un éclairage vif et un autre, plus atténué pour votre bureau. Vous allez garder un corps et un esprit alertes en ayant une activité physique légère toutes les demi-heures, surtout si vous devez rester assis derrière un bureau ou devant un ordinateur. Rendez-vous dans un parc à proximité ou faites le tour du pâté de maisons. Des activités plus vigoureuses comme un petit sprint ou un peu de course à pied peut aussi garder vos taux hormonaux assez élevés et vous empêcher de vous endormir dans la journée.

english_section_name: Staying Awake During the Day

summary: Ayez une activité physique qui vous réveille. Prenez une douche revigorante (ou écossaise). Consommez des aliments qui vous donnent de l’énergie. Consommez du café avec modération. Faites une sieste de dix à trente minutes.

document: Faites bouger votre corps en ayant au moins deux à trois activités pour vous réveiller. Faites un petit jogging, marchez ou faites quelques exercices d’étirement de base. L’activité physique va augmenter la température de votre corps et libérer des hormones et des endorphines dans l’organisme, ce qui va stimuler votre énergie.   Procédez à un étirement du haut du corps. Couchez-vous sur le dos avec vos bras étendus sur les côtés et vos paumes vers le haut. Ramenez vos genoux sur votre poitrine et roulez sur le côté droit. Vos genoux devraient être empilés l’un sur l’autre et vos hanches devraient suivre la position des genoux. Tournez la tête à gauche. Tâchez de garder les épaules bien à plat au sol. Passez la paume de votre main gauche par-dessus votre poitrine pour toucher la paume de la main droite. Laissez la tête suivre le mouvement de votre bras. Puis inversez lentement le mouvement dans l’autre sens. Répétez cet étirement dix fois, puis changez de côté et répétez-le aussi de ce côté-là. Faites des redressements couchés assez doux. Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux. Gardez vos pieds bien à plat au sol. Pressez les paumes de vos mains au sol et près de vos hanches. Servez-vous de vos abdominaux pour décoller vos épaules du sol. Restez dans la position du redressement le temps de bien respirer puis revenez au sol. Répétez ce mouvement dix à quinze fois. Assurez-vous de respirer à fond chaque fois que vous retenez un redressement. Faites des flexions/extensions de base. Tenez-vous avec vos pieds écartés de la largeur de vos hanches et avec vos doigts de pieds en avant. Écartez vos bras devant vous avec les paumes de vos mains l’une en face de l’autre. Répartissez votre poids sur vos talons quand vous vous pliez comme pour vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que vos genoux n’aillent pas au-delà de vos orteils. Gardez cette flexion le temps d’une inspiration et expiration complètes puis revenez à la position debout. Répétez ce mouvement avec cinq à dix respirations. Procédez à une astuce rapide pour vous réveiller à la fin de votre douche normale. Faites couler de l’eau très froide pendant trente secondes, puis de l’eau très chaude pendant trente autres secondes puis encore trente secondes d’eau froide. Ce changement de température rapide sous la douche va vous aider à vous sentir frais et dispos et plus énergique pour la journée. Gardez-vous des aliments trop riches en glucides comme les pâtes ou le pain, étant donné qu’ils sont difficiles à digérer pour votre corps et peuvent vous rendre somnolent. Vous devriez aussi éviter les aliments riches en sucre raffiné comme les confiseries, les gâteaux ou les sodas, car ils peuvent provoquer des pics de glycémie dans le sang et conduire à une hypoglycémie et une perte d’énergie. Optez plutôt pour des aliments qui vont augmenter progressivement votre taux de glycémie pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin tout le long de la journée.   Une poignée d’amandes nature est un bon en-cas pour vous redonner de l’énergie, elles sont gorgées de vitamine E et de magnésium. Elles contiennent aussi beaucoup de protéines pour vous donner suffisamment d’énergie toute la journée. Un bol de yaourt grec est bourré de protéines mais ne contient quasiment pas de lactose ni de glucides, contrairement aux produits laitiers classiques. Vous resterez rassasié sans vous ralentir ni vous fatiguer davantage. Le pop-corn est un bon en-cas au bureau, car c’est une bonne source de glucides peu calorique, surtout s’il n’a pas baigné dans le beurre. Optez pour des salades riches en légumes verts comme les épinards ou les bettes afin d’augmenter vos taux de fer. Cela vous rendra plus alerte et va améliorer votre capacité de concentration. N’avalez pas deux à trois tasses de café l’une après l’autre ou à des intervalles rapprochés, car cela peut vous déshydrater et provoquer un épuisement soudain. Prenez plutôt une tasse de café toutes les quatre heures pour stimuler votre cerveau afin qu’il libère de l’adrénaline et du cortisol dans l’organisme pour rester en forme toute la journée.  Vous pouvez aussi consommer d’autres sources de caféine comme le chocolat noir. Plus le chocolat est noir et moins il contient de sucre et plus il est stimulant. Prenez quelques carreaux de chocolat noir sans sucre ajouté tout le long de la journée pour rester réveillé et en forme. Trouvez un endroit tranquille et faites une sieste réparatrice qui ne dépasse pas une demi-heure. Cela vous empêchera de souffrir d’inertie du sommeil, laquelle se produit quand vous vous sentez assommé et désorienté après une sieste de plus d’une demi-heure.  Des siestes de moins d’une demi-heure n’auront pas non plus d’incidence sur votre cycle d’endormissement, ce qui vous permet de bien dormir la nuit.   Programmez une sonnerie après une demi-heure, de telle sorte que votre sieste ne se transforme pas en somme d’une heure.

english_section_name: Coping with Lack of Sleep


summary: Ouvrez Instagram. Ouvrez votre profil. Accédez aux photos de vous. Sélectionnez une photo. Appuyez sur la photo. Sélectionnez votre nom. Appuyez sur Plus d'options. Retirez-vous de l'identification. Confirmez la suppression. Appuyez sur Terminé.

document: Sélectionnez l'icône de l'application pour y accéder. Appuyez sur l'icône de votre profil pour l'ouvrir. Appuyez sur l'icône représentant un personnage encadré pour accéder aux photos dans lesquelles vous avez été identifié. Appuyez sur celle dans laquelle vous ne souhaitez plus être identifié.  Vous pouvez aussi appuyer sur l'icône des tags tout à fait à droite de la barre d'outils de la galerie pour visualiser toutes les photos dans lesquelles vous êtes identifié. Appuyez dessus n'importe où pour afficher une liste des personnes identifiées.   Appuyez sur Me supprimer de la publication. Sélectionnez Supprimer dans la boite de dialogue qui s'ouvre. Vos modifications seront enregistrées. La photo ne devrait plus apparaitre dans votre profil . Pour supprimer votre identification de plusieurs photos en même temps appuyez sur l'icône représentant trois points en haut à droite dans le menu puis appuyez sur Masquer de mon profil.

english_section_name: Deleting Tagged Photos

summary: Ouvrez Instagram. Ouvrez votre profil. Parcourez vos photos. Sélectionnez une photo. Ouvrez les options. Appuyez sur Supprimer. Sélectionnez Supprimer. Répétez le procédé.

document: Appuyez sur l'icône pour ouvrir l'application . Sélectionnez l'icône de votre profil pour accéder à la page. Vous pouvez visualiser vos photos sous forme de grille ou de liste (les photos sont alors affichées l'une à la suite de l'autre) en fonction de vos préférences. Appuyez sur celle que vous souhaitez supprimer. Appuyez sur l'icône représentant trois points pour accéder aux options de la photo.  Appuyez sur l'option dans le menu intitulé Supprimer la photo ? Recommencez pour chaque photo que vous voulez supprimer. C'est aussi simple que cela !

english_section_name: Deleting Instagram Photos


summary: Vous pouvez faire une queue de cheval décoiffée et sur le côté.

document: Au lieu de rassembler et d'attacher vos cheveux au niveau de la nuque, faites une raie, travaillez-les du côté opposé de cette raie et sous l'oreille. Divisez vos cheveux en deux sections égales et nouez-les deux fois. Mettez un élastique discret sous les nœuds.

english_section_name: Create an "Undone" Ponytail

summary: Les couettes.

document: Faites une raie au milieu de votre tête et divisez vos cheveux en deux parties égales. Vous pouvez faire des couettes assez lâches et basses (situées sous les oreilles) ou des couettes serrées et hautes (au-dessus des oreilles).  Les couettes classiques sont symétriques et équilibrées quant à la quantité de cheveux utilisée. Vous pouvez vous coiffer ainsi si vous avez des cheveux courts, mais vous ne pourrez pas placer les couettes à l'arrière de votre tête. Vous pouvez faire une raie centrale droite, mais vous pouvez également faire des zigzags.

english_section_name: Trying Variations

summary: Attachez la queue de cheval avec un élastique de la même couleur que vos cheveux.

document: Pour une coupe impeccable, sans un cheveu qui dépasse, vaporisez une légère brume de produit fixant.

english_section_name: Making a Polished Ponytail


summary: Surveillez les symptômes d’un AVC chez les chiens. Évaluez les risques qu’il souffre d’AVC. Emmenez-le chez le vétérinaire afin qu’il effectue certains tests.

document: Un accident vasculaire cérébral peut généralement survenir lorsqu’il y a rupture des vaisseaux sanguins à l’intérieur du cerveau, on parle d’AVC hémorragique. En outre, il peut se produire lorsqu’une artère cérébrale est obstruée, souvent en raison d’un caillot sanguin ou d’un dépôt graisseux, on parle dans ce cas d’accident vasculaire cérébral ischémique. Les symptômes d’un AVC chez un chien peuvent être très soudains et peuvent même être différents des signes qui se manifestent généralement chez l’homme développant la même maladie. Un chien en souffre s’il  :   tourne en rond sans raison apparente, tiens la tête inclinée d’un côté, tourne du mauvais côté lorsqu’on l’appelle, a des difficultés pour rester équilibré, pour marcher, pour se tenir debout, souffre d’une léthargie extrême, a des problèmes soudains de contrôle de sa vessie et des intestins, présente une perte de vision, s’évanouit soudainement, souffre de nystagmus, en d’autres termes si ses yeux effectuent de mouvements involontaires et incontrôlables comme s’il était en train de suivre un objet. L’accident vasculaire cérébral n’est qu’une des causes possibles du nystagmus, mais il serait toujours judicieux de le faire examiner par un vétérinaire s’il développe ce symptôme. Vous pouvez aider le vétérinaire à vite diagnostiquer cette pathologie et à vite identifier les causes sous-jacentes possibles en l’informant des facteurs de risque généraux de l’AVC, s’il en présente. C’est une maladie qui est plus fréquente chez les chiens âgés ou les chiens qui ont les antécédents médicaux suivants  :   une blessure à la tête ou un traumatisme crânien, une maladie cardiaque, le diabète, une maladie rénale, des troubles endocriniens tels que les troubles de la thyroïde ou le syndrome de Cushing, les tumeurs cérébrales, l’exposition à certains types de poison, l’exposition à certains parasites ou des maladies transmises par les tiques, comme la fièvre pourprée des montagnes Rocheuses. Si vous pensez que votre animal de compagnie souffre d’un AVC, vous devez immédiatement l’emmener chez le vétérinaire. Parlez-lui des symptômes qu’il manifeste et de ses antécédents médicaux. En plus de l’examiner et d’observer son comportement, le médecin peut également utiliser des tests d’imagerie tels que la tomodensitométrie, l’IRM ou une radiographie pour confirmer ou écarter la possibilité qu’il souffre d’un AVC.  Le vétérinaire peut également effectuer d’autres tests, tels qu’une ponction lombaire, pour rechercher d’autres affections et maladies présentant des symptômes similaires. Il va rechercher s’il y a des caillots sanguins, des saignements, des masses ou une inflammation dans le cerveau. Vous devez traiter tous les symptômes de la maladie comme une urgence médicale. Une intervention vétérinaire précoce pourrait permettre d’obtenir le meilleur résultat possible pour votre chien.

english_section_name: Recognizing Canine Stroke

summary: Traitez d’abord la cause sous-jacente de l’AVC. Suivez les instructions du vétérinaire. Hospitalisez-le, si le vétérinaire le recommande. Assurez-vous qu’il est toujours en observation. Donnez-lui les médicaments qui lui sont prescrits. Discutez du pronostic de votre chien avec le médecin.

document: Si les tests effectués par le vétérinaire révèlent que votre ami à quatre pattes souffre d’un AVC, il va discuter avec vous des causes de la maladie. Il n’y a pas un traitement spécifique pour un AVC, sauf si l’on traite la cause sous-jacente .  Un AVC ischémique est associé à des maladies comme l’hypertension, les maladies rénales ou cardiaques, le diabète et un dysfonctionnement de la glande thyroïde. Un AVC hémorragique résulte souvent d’un caillot sanguin, d’une hypertension artérielle, d’un raticide et d’une altération des vaisseaux sanguins. Les autres causes d’AVC comprennent les traumatismes crâniens et les tumeurs cérébrales. Si c’est un AVC qui lui a été diagnostiqué et que la cause sous-jacente est identifiée, le vétérinaire peut élaborer un plan de traitement. Vous devez suivre les instructions du médecin pour prendre soin de lui à la maison. La majorité des AVC développés par les chiens peut généralement être traitée à la maison. Le vétérinaire pourrait lui prescrire des médicaments et vous expliquer comment vous pourriez prendre soin de lui à la maison. En outre, il va vous faire des suggestions sur la façon dont vous pourrez surveiller son état. Votre chien peut être désorienté et avoir des difficultés à marcher. Les soins à domicile peuvent inclure le fait de :   s’assurer qu’il dispose d’une litière confortable, le transporter à l’extérieur pour qu’il y fasse ses besoins, lui mettre de la nourriture et de l’eau à côté de son chenil, lui donner les médicaments que le vétérinaire lui a prescrits, le masser aussi tous les jours pour améliorer sa mobilité. Utilisez la paume de votre main pour lui frotter tout le corps. En cas d’AVC grave ou d’accident vasculaire cérébral causé par un traumatisme, le vétérinaire peut vouloir le garder dans son cabinet ou dans sa clinique pour l’observer et le traiter. Si c’est dû à un traumatisme, la première phase du traitement va consister à réduire l’enflure dans le cerveau. Ensuite, on va lui injecter un liquide de perfusion pour le maintenir hydraté.  Si c’est l’hypertension qui en est la cause, des médicaments tels que l’amlodipine pourront l’aider. On peut lui administrer d’autres médicaments, notamment des antiinflammatoires, comme les AINS s’il y a un gonflement, des antibiotiques s’il développe une infection, un sédatif s’il s’agit de l’ataxie et la désorientation. Aussi, on peut lui prescrire un antiémétique s’il vomit et s’il développe des troubles digestifs de l’estomac et des anticonvulsivants pour contrôler les crises d’épilepsie. Pendant le traitement, il sera placé dans une position douce et confortable afin que sa tête ne soit pas en dessous du reste de son corps. Cette position va favoriser une bonne circulation sanguine. Vous devez vous assurer qu’il est toujours en observation pendant sa période de récupération. Le traitement à domicile implique une surveillance permanente de l’animal pendant sa récupération. Pour cela, vous pourriez avoir besoin de l’aide d’autres personnes. Par exemple, vous pourriez demander à votre voisin de s’occuper de lui si vous envisagez de sortir. Vous avez aussi la possibilité d’engager un garde de chien afin qu’il s’occupe de lui si vous êtes absent. Essayez de prendre de longues pauses déjeuner pour vous permettre d’aller le voir ou dans la mesure du possible pensez à travailler à la maison. Vous pouvez aussi demander la permission de pouvoir l’emmener au travail. Le vétérinaire pourrait aussi lui prescrire des médicaments pour lui permettre de rétablir complètement de son AVC et pour lui éviter de nouvelles crises. On peut administrer un sédatif aux chiens qui présentent des symptômes d’ataxie ou de désorientation. En outre, on peut lui prescrire les médicaments suivants.  Un antiémétique contre les vomissements. Un antiinflammatoire s’il y a un gonflement. Un antibiotique s’il a des infections. Un anticonvulsivant pour contrôler les crises d’épilepsie et pour prévenir d’autres AVC. Des médicaments antiplaquettaires comme Plavix, un anticoagulant pour le traitement à long terme de la prévention des caillots sanguins. Les médicaments qui augmentent le flux sanguin ainsi que l’apport d’oxygène au niveau du cerveau, comme la propentofylline. La rapidité avec laquelle il va se rétablir dépendra de plusieurs facteurs, notamment de la gravité de l’AVC et les problèmes de santé sous-jacents. Les cas graves d’AVC peuvent provoquer une invalidité permanente. Cependant, avec un bon traitement, vous pourrez améliorer sa qualité de vie et l’aider à s’adapter à des problèmes tels que les troubles de l’équilibre. Le vétérinaire peut suggérer une physiothérapie pour l’aider à retrouver sa mobilité et à apprendre à compenser son handicap physique permanent.

english_section_name: Getting Medical Care for Your Dog


summary: Attendez au moins 2 jours. Utilisez des produits conçus pour les cheveux colorés. Appliquez un revitalisant hydratant. Rincez vos cheveux à l’eau froide. N’utilisez plus de shampoing. Ne lavez pas trop souvent vos cheveux. Appliquez un revitalisant en profondeur une fois par semaine. Installez un filtre sur votre pommeau de douche.

document: Après la coloration, vous devez attendre au moins 2 jours pour vous laver les cheveux. Si vous les lavez trop tôt, la cuticule de la tige capillaire risque de se soulever, provoquant l’écoulement du colorant et la décoloration presque instantanée de votre crinière rousse. Vous devez atteindre environ 48 heures après la coloration pour vous laver les cheveux afin de donner au produit le temps de saturer la mèche.  Étant donné que la coloration prive les cheveux de leurs huiles naturelles, il n’y a pas de risque qu’ils deviennent gras durant les 2 jours qui suivent l’application du colorant. Toutefois, si vos racines semblent grasses, vous pouvez vaporiser un peu de shampoing sec par-dessus pour les garder propres. Les produits conçus pour les cheveux traités ne contiennent ni alcool ni sulfate et sont extrêmement doux. Ils vous aideront à préserver votre couleur. Ils peuvent également contenir des vitamines et des antioxydants pour nourrir et protéger vos cheveux.   Si vous voulez, vous pouvez utiliser un shampoing ou un revitalisant conçu pour renforcer la couleur de vos cheveux chaque fois que vous les lavez. Cependant, sachez que cela peut modifier leur apparence. Évitez les shampoings clarifiants et antipelliculaires, car ils risquent de décolorer vos cheveux. Chaque fois que vous lavez votre chevelure, vous devez la revitaliser avec un produit hydratant. Les cheveux colorés deviennent très secs et très fragiles, ce qui donne à leur couleur une apparence terne et délavée. Par ailleurs, les cheveux secs ne retiennent pas bien les couleurs et vous devrez utiliser un revitalisant spécialement conçu pour les mèches colorées pour leur permettre de retenir plus d’humidité et les protéger à l’avenir.  Les revitalisants rehausseurs de couleur vous aideront à garder vos cheveux rouges à chaque lavage. Veuillez simplement utiliser un produit de la même couleur que vos mèches. L’eau chaude provoque l’ouverture des cuticules sur chaque mèche. Cela permet à l’eau et au shampoing de pénétrer plus profondément le cheveu, mais surtout à plus de colorant de partir à chaque lavage. En revanche, l’eau froide scelle la cuticule et retient l’humidité.  En plus de préserver la couleur, le rinçage à l’eau froide rend les cheveux plus brillants. Pour un lavage encore plus doux, n’appliquez plus de shampoing dans vos cheveux, mais privilégiez le cowashing qui consiste à les laver uniquement avec du revitalisant. Appliquez le revitalisant sur vos racines et massez quelques minutes votre cuir chevelu pour le débarrasser de la crasse et de l’huile avant de le rincer.   Le lavage avec un revitalisant rendra vos cheveux plus brillants et préservera leur couleur. Le cowashing est plus efficace sur les cheveux secs et les cheveux frisés. Si votre chevelure est à la fois frisée et rousse, il préservera votre couleur, gardera vos cheveux hydratés et réduira le risque de frisotis. Si vos cheveux sont gras, vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats avec un shampoing doux. Plus vous laverez souvent vos cheveux, plus vite la couleur s’estompera. Si vous voulez préserver votre crinière rousse le plus longtemps possible, contentez-vous d’un ou 2 lavages par semaine.   Shampouiner vos cheveux tous les jours pousse votre cuir chevelu à produire plus de sébum. Lorsque vous arrêtez de les laver, ils peuvent encore paraitre gras le premier jour, mais avec le temps, votre cuir chevelu commencera à produire moins d’huile et vous n’aurez plus besoin de vous laver les cheveux aussi souvent. Utilisez du shampoing sec si vos racines deviennent grasses entre 2 lavages. Le shampoing sec absorbera la crasse des racines et leur donnera une apparence plus propre. Si vous pratiquez une activité physique tous les jours, vaporisez un peu de shampoing sec sur vos racines après vos exercices. Si possible, attendez que vos cheveux soient presque secs pour permettre au produit de se répandre uniformément et donner l’impression d’une chevelure propre. La chose la plus importante à faire pour garder votre couleur vive plus longtemps est d’hydrater vos cheveux. Un revitalisant en profondeur (comme un masque capillaire ou un traitement à l’huile chaude) apportera l’humidité et les nutriments nécessaires pour les garder sains, forts et brillants.  Si vous voulez, vous pouvez préparer votre propre revitalisant en profondeur en mélangeant un avocat, un œuf, du miel, du lait de noix de coco et la moitié d’une banane. Appliquez le mélange sur vos cheveux et laissez agir 30 minutes avant de rincer à l’eau froide. L’eau du robinet contient des minéraux, des sédiments et des additifs (comme le chlore) qui ternissent les cheveux et les décolorent. Vous devez installer un filtre sur votre pommeau de douche pour être sure de les laver avec l’eau la plus pure possible.  N’oubliez pas de changer votre filtre tous les 6 mois pour continuer à obtenir de l’eau douce et propre.

english_section_name: Taking Care with Washing

summary: Évitez de nager dans les piscines chlorées ou l’eau salée. Limitez l’utilisation d’outils chauffants. Portez un chapeau quand vous sortez au soleil. Vernissez vos cheveux toutes les 4 semaines.

document: Nager dans l’eau douce ne présente aucun risque, en revanche nager dans une piscine chlorée risque de décolorer vos cheveux et de modifier drastiquement leur couleur. L’eau salée peut également assécher et rendre terne votre crinière rousse.   Si vous décidez d’aller nager dans une eau chlorée ou salée, portez un bonnet de bain ou essayez de ne pas immerger votre tête. Si vos cheveux s’imprègnent de chlore, vous devrez les laver avec un shampoing clarifiant qui risque de les décolorer. La chaleur peut assécher les cheveux et donner à leur couleur une apparence terne et délavée. Vous pouvez utiliser un sèche-cheveu ou un fer à lisser de temps en temps, mais pas tous les jours.  Si vous utilisez des outils chauffants, comme un sèche-cheveu ou un fer à friser, appliquez d’abord un produit thermoprotecteur sur vos cheveux pour ne pas les abimer. Les rayons UV peuvent abimer les cheveux et ternir leur couleur. Il est déjà conseillé de porter un chapeau pour protéger votre visage des effets néfastes du soleil, mais couvrir vos cheveux permettra également à votre couleur de durer plus longtemps.  Si vous savez que le soleil risque de frapper fort, vous pouvez également vaporiser un spray anti-UV sur vos cheveux avant de quitter la maison. Un vernissage est un traitement qui redonnera éclat et brillance à vos cheveux pendant environ un mois. Il peut être fait en salon, mais vous pouvez également acheter un produit à appliquer à la maison.  Si vous vernissez vos cheveux chez vous, suivez toutes les instructions sur l’emballage et demandez à une amie de vous aider à répartir uniformément le produit.

english_section_name: Protecting Your Color from the Elements


summary: Répartissez les chips dans une large assiette ou un plat allant au four à microonde. Faites chauffer les haricots rouges. Faites vos nachos. Saupoudrez du fromage par-dessus. Passez les nachos au microonde. Complétez vos nachos. Bon appétit  !

document: Si vous faites des nachos pour tout un groupe, utilisez tout le paquet. Si vous préférez une portion plus petite, utilisez autant de chips que vous le souhaitez (vous pouvez essayer la moitié ou le quart du sac). Si vous faites plus de nachos qu'une assiette peut en contenir, utilisez deux assiettes et passez-les au microonde séparément. Mesurez 1 tasse de haricots rouges sautés et mettez-la dans un bol allant au microonde. Ajoutez 1/2 tasse de pico de gallo et passez au microonde pendant 30 secondes. Mélangez. Si vos haricots rouges sont toujours trop fermes après 30 secondes, passez les à nouveau au microonde par tranches de15 secondes jusqu'à ce qu'ils soient moelleux. Réchauffez-les seulement, vous n'avez pas besoin qu'ils soient bouillants. La partie amusante commence ici  ! Versez le mélange de haricots rouges et de Pico de Gallo sur le tas de chips. Étant donné que les haricots rouges ont une tendance à être un peu collants, il sera peut-être plus facile de répartir des petites boules un peu de partout, plutôt que d'essayer de les étaler sur les chips. Prenez des pincées de fromage râpé et répartissez également jusqu'à ce que vous ayez utilisé l'équivalent de 2 tasses. Vous pouvez utiliser moins de fromage si vous le souhaitez. Parsemez 4 cuillères de piments verts émincés sur le dessus si vous aimez un peu de piquant pour vos nachos.  Vous pouvez utiliser un mélange de fromages mexicains préemballé ou râper votre propre fromage. Du fromage fraichement râpé fondra plus facilement au microonde . Répartissez de façon égale le fromage sur les chips de tortilla. Couvrez entièrement les chips. Mettez le plat dans le four à microonde et cuisez pendant 1-2 minutes. Si les haricots sont toujours froids, passez le plat au microonde par tranches de 30 secondes jusqu'à ce qu'ils soient chauds.  Ne laissez pas les haricots rouges bouillir, cela les déshydratera et ils deviendront croustillants. Aussi, si les haricots rouges se mettent à bouillir, ils peuvent salir votre microonde. Faites attention en retirant le plat du microonde, vous pourriez vous bruler. Retirez le plat du microonde une fois que les haricots rouges sont chauds et ajoutez 1/2 tasse de crème aigre et 1/2 tasse de guacamole directement sur le dessus du plat.  Ajustez la quantité de guacamole et de crème aigre suivant vos gouts. Si vous le souhaitez, ajoutez une cuillère de salsa ou de Pico de Gallo sur le dessus. Si le plat est trop chaud, il sera peut-être nécessaire de patienter un peu et de laisser refroidir le plat sur le comptoir. Servez chaud et mettez à disposition des assiettes et des serviettes pour partager le plat. Dégustez comme un plat ou comme une entrée avec des tacos, burritos, des ailes de poulet ou ce qui vous plaira  !

english_section_name: Making Nachos in the Microwave

summary: Préchauffez le four. Couvrez le fond de la plaque de cuisson. Réchauffez vos haricots. Versez les haricots rouges chauds sur les chips. Saupoudrez du fromage dessus. Ajoutez la touche finale. Bon appétit  !

document: Placez une grille au milieu du four et préchauffez votre four à 175 °C. Utilisez du papier aluminium afin de couvrir le fond de la plaque et versez dessus le paquet de chips en entier de façon égale. Utiliser du papier aluminium facilitera le nettoyage ensuite. La feuille d'aluminium facilitera aussi le transfert des nachos cuits dans un plat séparé. Dans une poêle à feu doux, faites cuire les haricots rouges jusqu'à ce qu'ils deviennent assez moelleux pour être étalés sur les nachos. Remuez régulièrement jusqu'à ce que les haricots soient chauds. Ne laissez pas les haricots rouges bouillir, cela les déshydratera et ils deviendront croustillants. Versez 2 tasses de haricots sur la couche de chips. Répartissez-les de façon égale. Parsemez 4 cuillères de piments verts émincés sur le dessus si vous aimez un peu de piquant pour vos nachos. Utilisez du fromage râpé ou râpez-le fraichement et répartissez de façon égale sur vos nachos. Utilisez environ 2 tasses. L'idée est que les nachos soient recouverts d'une fine couche de fromage. Vous pouvez utiliser plus ou moins de fromage selon votre gout. Retirez la plaque de cuisson du four une fois les haricots chauds et le fromage fondu. Assurez-vous d'utiliser des gants lorsque vous retirez la plaque. Versez 1/2 tasse de crème aigre et 1/2 tasse de guacamole sur le dessus des nachos. Si vous préférez, ajoutez une cuillère de salsa ou de Pico de Gallo sur le dessus. Les haricots et le fromage peuvent être très chauds, il sera peut-être nécessaire de patienter un peu et de laisser refroidir le plat sur le comptoir. Servez chaud avec une boisson de votre choix.

english_section_name: Making Nachos in the Oven

summary: Ajoutez de la viande. Rajoutez des garnitures froides. Soyez créatif avec les fromages. Ajoutez de la sauce.

document: Les nachos sont déjà délicieux, mais vous pouvez les rendre encore plus appétissants en rajoutant de la viande au plat. Vous pouvez utiliser de la viande fraiche, mais c'est aussi une bonne occasion d'accommoder des restes. Ajoutez par-dessus les nachos 450 grammes de bœuf haché, de lanières de porc ou du poulet coupé en petits morceaux ou mélangez-les aux haricots. Émincez un peu de salade Iceberg, ajoutez des tranches d'avocat, des olives noires émincées, des jalapenos, des quartiers de tomates fraiches, des rondelles d'ognons verts ou de coriandre. N'hésitez pas à être créatifs et ajoutez des garnitures selon vos envies. Vous pouvez aussi ajouter plus ou moins de guacamole ou de crème aigre suivant votre gout. Vous pouvez ajouter des variétés de fromages telles que du Pepper Jack, du Colby Jack, du Monterey Jack ou n'importe quel autre assortiment de vos fromages favoris ou d'autres saveurs. Le Pepper Jack est un fromage plus épicé, faites attention lorsque vous partagez le plat avec d'autres personnes. Si vous aimez les nachos pimentés, ajoutez quelques gouttes de votre sauce piquante préférée. Si vous partagez le plat avec des amis, faites attention de ne pas rajouter trop de sauce.

english_section_name: Adding Additional Toppings and Variations


summary: Anesthésiez l'endroit. Faites une incision. Utilisez un drain si nécessaire. Suturez la partie au besoin. Prenez des antibiotiques selon les directives de votre médecin.

document: Une anesthésie générale ou locale est nécessaire pour drainer un kyste, et ce, en fonction de la gravité du mal. Avant de le vider, le médecin appliquera l'anesthésie afin que vous ne ressentiez pas beaucoup de douleur lors de l'intervention. Pour un petit kyste, seule une anesthésie locale peut être indispensable et cette procédure est effectuée dans le cabinet du médecin. S'il s'agit d'un plus grand et plus profond, l'anesthésie générale peut être plus appropriée. Pour cela, vous devriez vous rendre à l'hôpital, mais la procédure se déroule généralement en une seule journée . Une fois la zone anesthésiée, le médecin fera une incision dans le kyste à l'aide d'un scalpel stérilisé. L'incision lui permettra de drainer le contenu et de retirer la paroi du kyste (si possible), ce qui pourrait empêcher une réapparition de la tumeur . Dans certains cas, il peut être nécessaire d'utiliser un tube pour permettre au drainage de continuer pendant quelques jours. Le médecin fixera un drain à l'aide de sutures et l'ouverture aura un diamètre inférieur à 6 mm. Cette procédure est appelée marsupialisation . Après avoir complètement vidé le kyste et enlevé la paroi, le médecin réalisera des sutures dans la région de l'incision. Un bandage sera peut-être utilisé à cet endroit et vous devriez suivre les instructions du médecin pour prendre soin de la plaie chirurgicale. Si vous remarquez l'un de ces signes d'infection, faites appel à votre médecin  :   de la rougeur, surtout des marques rouges qui s'observent dans la zone de la plaie, de la chaleur, de l'enflure, du pus, des douleurs lancinantes à la partie affectée, une fièvre de 38 °C ou plus . Il peut vous prescrire un antibiotique dans le cadre du traitement de suivi d'un kyste infecté ou si le vôtre était lié à une infection sexuellement transmissible . Il est important d'utiliser les médicaments conformément aux directives du médecin. N'oubliez pas de prendre toute la dose prescrite, sinon vous risquez davantage de développer une infection, d'en avoir une à nouveau ou des complications plus tard .

english_section_name: Getting a Cyst Drained

summary: Appliquez une compresse chaude. Gardez la zone propre. Placez un bandage sur le kyste s'il commence à s'écouler. Ne le touchez pas.

document: C'est l'un des moyens les plus faciles de soulager la douleur provoquée par un kyste et de favoriser son drainage . Prenez un chiffon propre et imbibez-le d'eau tiède ou chaude. Éliminez l'excès d'eau du chiffon et appliquez cela sur le kyste. Maintenez cela sur place pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que le tissu se refroidisse. Répétez cela plusieurs fois par jour. Faites usage d'un savon doux pour nettoyer les parties entourant le kyste et laissez l'eau entrer en contact avec la tumeur . Veillez à ne pas exercer trop de pression sur la partie sinon vous risquez de l'irriter ou d'éclater le kyste, ce qui peut entrainer une infection. S'il s'éclate ou commence à suinter, vous devriez placer un bandage en coton propre et lâche dessus pour absorber le pus. Changez fréquemment le bandage et gardez la zone propre . N'essayez pas de presser, d'éclater ou de percer le kyste sinon il pourrait s'infecter . Vous aurez peut-être du mal à résister à la tentation, surtout si cela vous dérange, mais le percer ne fera qu'empirer les choses et laisser des cicatrices.

english_section_name: Caring for a Cyst

summary: Prenez un bain de siège pour traiter les kystes de Bartholin. Appliquez de l'huile d'arbre à thé sur le kyste. Utilisez le gel d'aloès. Appliquez de l'hamamélis sur le kyste. Utilisez du vinaigre de cidre de pomme sur la zone. Appliquez un sachet de thé à la camomille sur le kyste.

document: Des bains de siège chauds peuvent être utiles pour drainer ce type de kyste. Vous pouvez les préparer en remplissant une cuve d'eau chaude de quelques centimètres. Ensuite, exposez-y la partie infectée pendant environ 15 minutes. Répétez ce processus plusieurs fois par jour pendant 3 ou 4 jours, ce qui fera éclater le kyste et le drainera plus facilement . Ajoutez un peu de sel d'Epsom dans l'eau et de l'huile essentielle de lavande pour soigner plus rapidement le kyste et soulager la douleur. Une autre option consiste à ajouter une demi-tasse de vinaigre de cidre de pomme dans l'eau du bain pour obtenir encore plus de soulagement. Il a été démontré que cette huile est utile pour traiter diverses affections cutanées. Il peut également donc être efficace sur un kyste sébacé . Mélangez 3 gouttes d'huile essentielle d'arbre à thé avec 7 gouttes d'huile de ricin. Ensuite, servez-vous d'un coton-tige ou d'un morceau de coton pour appliquer le mélange directement sur le kyste 4 fois par jour. Cette plante a des propriétés antibactériennes et selon certaines études, elle favorise également la cicatrisation . Appliquez directement cela sur le kyste pour favoriser le drainage et la guérison. Laissez le gel d'aloès sécher, puis rincez la partie à l'eau tiède. Répétez ce processus plusieurs fois par jour. Cette herbe est souvent utilisée pour soulager l'enflure et a également des propriétés astringentes. Par conséquent, si vous l'appliquez sur le kyste, cela pourrait l'assécher . Trempez un morceau de coton ou un coton-tige dans un peu d'hamamélis et appliquez-le sur le kyste. Répétez ce processus à quelques reprises au cours de la journée. Ce vinaigre est habituellement utilisé pour traiter les infections de la peau telles que l'acné. Il pourrait donc servir à assécher et à drainer les kystes . Vous avez la possibilité d'appliquer cela directement sur la partie atteinte à l'aide d'un coton-tige ou d'un morceau de coton. Répétez l'application quelques fois par jour. Si le vinaigre provoque des brulures ou des irritations sur votre peau, utilisez un mélange de parts égales d'eau et de vinaigre de cidre de pomme. Cette plante est largement utilisée dans le traitement des problèmes de peau, car elle peut aider à réduire l'inflammation et à accélérer la guérison de votre kyste . Placez un sachet chaud de thé à la camomille sur la tumeur pendant environ 5 minutes. Répétez le processus plusieurs fois par jour. Si vous buvez le thé, cela peut également aider à désobstruer votre système lymphatique et à accélérer le temps de guérison.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Débutez avec quelques symptômes infectieux basiques. Développez les moyens de transmissions de votre virus. Ajoutez d'autres symptômes infectieux à votre virus. Utilisez la fonction « rétroévolution » contre les symptômes causant la mort des personnes infectées. Augmentez la résistance de votre virus. Développez davantage les moyens de transmissions de votre virus. Faites encore évoluer les symptômes de votre virus.

document: Ces symptômes vous aideront à répandre votre épidémie parmi la population mondiale aussi rapidement que possible. Cela est très important, car souvenez-vous qu'au cours de cette partie vous faites en permanence la course contre les propres mutations de votre virus. Focalisez-vous sur les symptômes suivant en début de partie :   éruptions cutanées lésions cutanées transpiration éternuements toux Souvenez-vous : vous devez répandre votre épidémie rapidement sur Terre avant que votre virus ne commence à muter. Il vous faut donc rapidement commencer à développer les moyens de transmissions de votre virus. Développer « Air » et « Eau » vous permettra d'augmenter la capacité qu'a votre virus à se propager dans d'autres pays par voie aérienne et maritime. Développez les moyens de transmissions de votre virus dans l'ordre suivant.   Air 1 Eau 1 Résistance aux médicaments 1 Air 2 Eau 2 Bioaérosol extrême Retournez sur l'écran « Symptômes » de Plague Inc. et faites évoluer tous les symptômes non mortels disponibles. Faites en sorte de toujours utiliser la fonction « rétroévolution » contre ce genre de symptômes avant qu'ils n'aient le temps de faire trop de dégâts. Il est temps d'augmenter la résistance de votre virus. Ces évolutions l'aideront à se propager dans des pays aux climats plus hostiles et diminueront le rythme d'avancement du remède. Faites évoluer les compétences suivantes.   Résistance - Froid 1 Résistance - Chaud 1 Alors qu'une grande partie de la Chine ainsi que certains pays frontaliers devraient être infectés par votre virus, il est temps d'augmenter encore le rythme de propagation de votre épidémie. Pour se faire, faites évoluer les moyens de transmissions suivants.   Oiseau 1 et 2 Bétail 1 et 2 Sang 1 et 2 L'heure est venue de rendre votre virus légèrement mortel. Développez certains symptômes qui présentent une faible létalité tels que « Paralysie » ou « Coma ». En faisant évoluer ces symptômes, vous pourrez accéder à des symptômes causant un fort taux de mortalité parmi les personnes infectées.

english_section_name: Infecting the World

summary: Renforcer votre virus. Investissez fortement sur les symptômes et les moyens de transmissions de votre virus. Patientez le temps que l'ensemble de la population mondiale soit infecté. Développez tous les symptômes létaux auxquels vous avez accès. Faites barrage au remède.

document: Avant de laisser s'exprimer la pleine puissance de votre virus, renforcez-le encore un petit peu afin de ralentir le développement du remède. Pour se faire, faites évoluer les compétences ci-dessous.  Renforcement génétique 1 et 2 À ce stade de la partie, vous devriez disposer d'une large réserve de points d'ADN et la majorité de la population mondiale devrait être infectée. Investissez alors fortement sur les symptômes présentant une faible létalité et continuez à développer les moyens de transmissions de votre virus. Il n'est pas souhaitable de trop augmenter la létalité de votre virus tant que l'ensemble de la planète n'est pas infecté. Si votre virus cause trop de morts, trop tôt dans la partie, les personnes infectées mourront avant d'avoir le temps d'infecter des personnes encore en bonne santé. Une fois l'ensemble de la population infecté, il est temps de rendre votre virus aussi mortel que possible. Pour se faire, développez tous les symptômes létaux disponibles. Commencez par les symptômes « Arrêt des organes » et « Nécrose » puis passez à « Hémorragie interne » et d'autres symptômes causant un fort taux de mortalité parmi les personnes infectées. Si le remède commence à mettre en péril vos plans machiavéliques, utilisez la compétence « Réassemblage génétique » afin de ralentir les avancées des chercheurs. Mais rassurez-vous, vous n'aurez très certainement pas à vous soucier de l'état d'avancement du remède à moins que vous ayez eu des soucis pour propager votre épidémie en début de partie.

english_section_name: Destroying the Population

summary: Sélectionnez des gènes afin d'améliorer votre virus. Sélectionnez la Chine comme pays de départ. Soyez prêt à utiliser la fonction « rétroévolution » pour contrer les symptômes causant la mort des personnes infectées.

document: Les gènes choisis ici n'affectent pas réellement la stratégie développée en cours de partie, vous êtes donc libre de choisir les gènes dont vous avez envie. Nous vous indiquons tout de même ci-dessous les gènes que nous vous conseillons de choisir.   Dans la catégorie « Gène d'ADN », sélectionnez le gène « Saut métabolique » Dans la catégorie « Gènes nomades », sélectionnez le gène « Biome natif » ou « Teracyte ». Dans la catégorie « Gène d'évolution », optez pour « Sympto-stase ». Dans la catégorie « Gène de mutation », choisissez le gène « Mimétisme génétique » Dans la catégorie « Gène d'environnement », sélectionnez le gène « Extrêmophile » (ou tout autre gène débloqué dans cette catégorie). La Chine fait partie des meilleurs pays de départ lorsque vous avez besoin de répandre une épidémie rapidement. Cela est dû au fait qu'elle possède une large population et permet de rapidement infecter les pays frontaliers. Les ports et aéroports de Chine garantissent également une propagation rapide et facile de votre épidémie vers les autres pays. Souvenez-vous que le virus mute rapidement. Vous devrez donc être prêt à utiliser la fonction « rétroévolution » pour contrer les symptômes causant la mort des personnes infectées dans le cas où ces derniers apparaissent trop tôt au cours de la partie.

english_section_name: Creating Your Virus