summary: Sachez reconnaitre les signes de la manie. Sachez reconnaitre les symptômes du trouble bipolaire. Sachez reconnaitre les signes d'un épisode hypomaniaque. Sachez reconnaitre des caractéristiques mélangées.

document: Pendant une période maniaque, il est commun d'observer des sentiments d'euphorie, de créativité et de conscience accrue . Les périodes maniaques peuvent durer pendant plusieurs heures, mais peuvent aussi s'étendre sur plusieurs jours voire plusieurs semaines . Le site Mayo Clinic évoque les symptômes suivants .  Une sensation de planer, de planer tellement, que l'individu peut se sentir invincible. Ce sentiment s'accompagne souvent de l'idée que l'individu possède un pouvoir spécial ou qu'il est égal à Dieu. Des pensées tous azimuts. Les pensées peuvent passer d'un sujet à l'autre tellement vite qu'il est difficile à l'individu de suivre ses pensées ou de rester concentré. Il parle tellement vite que les autres ne comprennent pas ce qu'il dit, il a l'air nerveux et agité. L'individu reste éveillé toute la nuit ou ne dort que pendant quelques heures, mais il ne se sent pas fatigué le jour suivant. Il démontre un comportement imprudent. Lors d'un épisode maniaque, l'individu pourrait avoir des rapports sexuels avec plusieurs personnes sans se protéger. Il pourrait jouer de grosses quantités d'argent ou faire des investissements risqués. Il pourrait aussi dépenser de l'argent sur des objets volumineux qui coutent cher, démissionner, etc. Il montre une extrême irritabilité et impatience envers les autres. Cela peut souvent provoquer des disputes ou des bagarres avec les personnes qui ne sont pas d'accord avec ses idées. Dans de rares cas, l'individu peut être pris d'hallucinations, d'illusions ou de visions (il pourrait par exemple croire entendre la voix de Dieu ou d'un ange). Pour les personnes atteintes de trouble bipolaire, les périodes de dépression durent plus longtemps et sont plus fréquentes que les périodes de manie. Surveillez les symptômes suivants .  Une incapacité à ressentir du plaisir ou de la joie. Un sentiment de désespoir et d'inadaptation, d'inutilité et de culpabilité. L'individu dort plus que la normale et se sent fatigué et apathique tout le temps. Il prend du poids et change ses habitudes alimentaires. Il est pris de pensées morbides ou suicidaires. Sachez que la dépression bipolaire ressemble souvent à une dépression majeure. Un professionnel qualifié peut faire la différence entre les deux. Il va examiner l'historique médical du patient et la sévérité des épisodes maniaques . Les médicaments utilisés pour traiter la dépression majeure ne sont en général pas efficaces pour traiter la dépression bipolaire. Elle s'accompagne souvent d'irritabilité et de changements d'humeur que l'on ne retrouve pas parmi les symptômes de la dépression majeure . Un épisode hypomaniaque se caractérise par une humeur anormalement et constamment élevée pendant au moins 4 jours. Cela peut aussi comprendre une irritabilité et d'autres symptômes . L'hypomanie est différente de l'épisode maniaque parce qu'elle est en général moins grave. Surveillez les signes suivants .  Un sentiment d'euphorie De l'irritabilité Une estime de soi amplifiée Un besoin moindre en sommeil Un discours rapide et intense Le passage rapide d'une idée à une autre De la facilité à être distrait par autre chose De l'agitation psychomotrice, par exemple en remuant la jambe ou en tapant des doigts ou l'incapacité à rester assis calmement Une personne atteinte d'hypomanie peut aussi avoir des problèmes dans sa vie sociale et professionnelle. Ce trouble n'entraine généralement pas d'hospitalisation. Un individu atteint d'hypomanie pourrait se sentir exalté et avoir un appétit et une libido exacerbés. Mais il va toujours pouvoir se rendre au travail et gérer les tâches de la vie quotidienne sans (presque) aucune conséquence négative. Lors d'un épisode hypomaniaque, quelqu'un peut en général compléter ce qui lui est demandé de faire au travail. Il peut aussi avoir des interactions appropriées (mais peut-être intenses) avec ses collègues. Lors d'un épisode de manie, les tâches normales au travail peuvent devenir difficiles à terminer sans faire d'erreurs de jugement. De la même façon, des interactions sociales inappropriées peuvent entrainer des conséquences négatives. Il n'y a pas non plus d'illusions ou d'hallucinations lors de l'hypomanie . Dans certains cas, les gens peuvent être atteints de manie et de dépression en même temps. Ces personnes montrent alors de la dépression et de l'irritabilité, des pensées tous azimuts, des angoisses et de l'insomnie, tout en même temps.  On peut parler de caractéristiques mélangées pour la manie et l'hypomanie si elles présentent aussi trois symptômes ou plus de la dépression. Par exemple, imaginez-vous que quelqu'un a des comportements dangereux. Il pourrait aussi être pris d'insomnie, d'hyperactivité et de pensées rapides. C'est suffisant pour diagnostiquer la manie. Si cette personne est aussi atteinte d'au moins trois symptômes de la dépression, on parle d'épisode maniaque aux caractéristiques mélangées. Par exemple, elle pourrait se sentir inutile, perdre l'intérêt qu'elle portait à ses passetemps ou à d'autres activités et avoir des pensées morbides récurrentes .

english_section_name: Identifying the Symptoms

summary: Observez des changements d'humeur saisonniers. Sachez que le trouble bipolaire ne handicape pas toujours le bon fonctionnement de l'individu. Soyez conscient des problèmes d'addiction. Surveillez les ruptures de la réalité. Consultez un spécialiste.

document: Les personnes atteintes de trouble bipolaire changent souvent d'humeur lorsque les saisons changent. Dans certains cas, les épisodes maniaques ou dépressifs peuvent durer toute une saison. Dans d'autres cas, le changement de saison entraine le début d'un cycle qui inclut des phases de manie et de dépression. Les épisodes maniaques sont plus communs pendant l'été. Les épisodes dépressifs sont plus communs en automne, en hiver et au printemps. Cependant, il n'existe pas de règle précise, car certains patients ont des épisodes maniaques pendant l'hiver et des dépressions pendant l'été . Certaines personnes atteintes de trouble bipolaire ont des difficultés au travail et à l'école. Dans d'autres cas, ces personnes ont l'air de ne pas avoir de problèmes dans ces deux domaines. Les personnes atteintes de trouble bipolaire II et de cyclothymie peuvent souvent fonctionner correctement au travail et à l'école. Les personnes atteintes de trouble bipolaire I ont plus de mal dans ces domaines . Jusqu'à 50 % des personnes atteintes de truble bipolaire luttent contre un problème d'addiction. Elles utilisent de l'alcool et d'autres substances tranquillisantes pour arrêter le flux de pensées rapides pendant les épisodes maniaques. Elles pourraient aussi utiliser des drogues pour se sentir mieux pendant les épisodes dépressifs .  Certaines substances comme l'alcool ont des effets connus sur l'humeur et le comportement. Il peut être difficile de distinguer leur usage du trouble bipolaire. Les personnes qui consomment des drogues ou de l'alcool ont un risque plus élevé de suicide. Cela provient du fait que la consommation de ces substances augmente la gravité de la manie et de la dépression. L'abus de substances peut aussi entrainer un cycle de dépression maniaque. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont souvent un moins bon contact avec la réalité. Cela se produit autant pendant les périodes de manie extrême que pendant les périodes de dépression.  Cela peut se manifester sous la forme d'un égo dangereusement gonflé ou d'une culpabilité disproportionnée par rapport à ce qu'il s'est passé. Dans certains cas, on peut observer l'apparition de psychose et d'hallucinations. Les ruptures de la réalité se produisent plus fréquemment chez les bipolaires I pendant les épisodes maniaques ou mélangés. Elles se produisent moins souvent chez les bipolaires II et presque jamais chez les personnes atteintes de cyclothymie . Il peut être utile de reconnaitre vous-même les symptômes, car vous pouvez passer à l'étape suivante. De nombreuses personnes sont bipolaires sans le savoir et sans recevoir de traitements. Mais il est plus facile de gérer cette maladie avec les médicaments appropriés. Il peut aussi être très utile de suivre une psychothérapie avec un psychiatre ou un thérapeute.  Parmi les médicaments utilisés pour traiter le trouble bipolaire, on retrouve des stabilisateurs d'humeur, des antidépresseurs et des médicaments contre les angoisses. Ces médicaments fonctionnent bien pour bloquer ou réguler certaines substances chimiques présentes dans le cerveau. Ils régulent les taux de dopamine, de sérotonine et d'acétylcholine . Les stabilisateurs d'humeur permettent de réguler l'humeur de l'individu. Ils empêchent les pics et les descentes causés par le trouble bipolaire. Parmi ces médicaments, on retrouve le Lithium, le Depakote, le Neurotin, le Lamictal et le Topamax . Les médicaments antipsychotiques permettent de réduire les symptômes psychotiques comme les hallucinations ou les illusions pendant les épisodes de manie. On prescrit en général du Zyprexia, du Risperdal, de l'Abilify et du Saphris . Les antidépresseurs utilisés pour traiter le trouble bipolaire incluent le Lexapro, le Zoloft, le Prozac, etc. Pour terminer, afin de gérer les symptômes des angoisses, un psychiatre peut prescrire du Xanax, du Klonopin ou du Lorazepam . Les médicaments doivent toujours vous être prescrits par un psychiatre ou un docteur qualifié. Ils doivent être pris comme cela vous sera indiqué pour éviter les complications. Si vous vous inquiétez parce que vous pensez que vous avez ou qu'une personne de votre entourage a un trouble bipolaire, consultez un thérapeute ou un psychiatre pour établir un diagnostic. Si vous ou une personne de votre entourage avez des pensées suicidaires, contactez immédiatement une personne en qui vous avez confiance ou un ami. Appelez la ligne Suicide Écoute au 01 45 39 40 00 .

english_section_name: Know How to Spot Bipolar Disorder

summary: Sachez reconnaitre les caractéristiques du trouble bipolaire I. Sachez reconnaitre les caractéristiques du trouble bipolaire II. Surveillez les signes indiquant la cyclothymie.

document: Cette forme de trouble bipolaire est la forme maniacodépressive de la maladie la plus connue. Une personne classée bipolaire I doit passer par au moins un épisode maniaque ou mélangé. Les personnes bipolaires I peuvent aussi passer par un épisode de dépression .   Les personnes bipolaires I ont aussi le plus de chances de se sentir planer et de prendre des risques inconsidérés. Cette forme de la maladie empêche souvent le patient de poursuivre son travail ou ses relations de manière normale. Les personnes bipolaires I ont le plus de chance de tenter de se suicider et présentent un taux de suicide de 10 à 15 % . Les personnes bipolaires I ont aussi un risque plus élevé d'avoir ou de développer un problème d'addiction . Il excite aussi un lien entre le trouble bipolaire I et l'hyperthyroïdie. C'est pourquoi il est encore plus important de consulter un docteur . Cette variation de la maladie implique des épisodes maniaques moins intenses, mais des épisodes de dépression plus intenses. Le patient pourrait aussi parfois passer par une version légèrement différente de l'hypomanie. Mais la dépression est l'état principal de cette version du trouble .  On diagnostique souvent à tort les personnes atteintes de trouble bipolaire II avec une dépression. Pour faire la différence entre les deux, il faut observer les caractéristiques qui permettent de faire la différence entre les deux. La dépression bipolaire est différente de la dépression majeure, car elle s'accompagne souvent de symptômes maniaques. Souvent, les deux se chevauchent. Ces deux troubles ne peuvent être différenciés que par un professionnel qualifié . Chez les personnes bipolaires II, la manie peut se manifester sous la forme d'angoisses, d'irritabilité ou de pensées rapides. On rencontre moins souvent des explosions de créativité ou d'activité. Tout comme les bipolaires I, il existe un taux élevé de suicide, d'hyperthyroïdie et d'addiction chez les bipolaires II . Le trouble bipolaire II a tendance à être plus répandu chez les femmes que chez les hommes . C'est une forme moins grave du trouble bipolaire qui implique des changements d'humeur avec des épisodes moins graves de dépression et de manie. Voici quelques caractéristiques de la cyclothymie .  La cyclothymie se déclare tôt dans la vie du patient, généralement pendant l'adolescence ou le début de la vie d'adulte. Les hommes et les femmes sont touchés de manière égale par la cyclothymie. Tout comme les bipolaires I et II, il existe un risque accru d'addiction chez les personnes atteintes de cyclothymie. On observe aussi souvent des troubles du sommeil.

english_section_name: Understanding Different Forms of Bipolar Disorder


summary: Regardez la bouche du bébé pour détecter la présence d’un corps étranger. Ouvrez les voies respiratoires du bébé. Vérifiez si le bébé respire. Administrez deux insufflations de sauvetage au bébé. Effectuez 30 compressions du thorax. Administrez encore deux insufflations de sauvetage suivies de 30 compressions et faites-le autant que nécessaire.

document: Avant de commencer la RCP, vérifiez la bouche du bébé pour voir si l’objet qui l’étouffait a été délogé. Faites coucher le bébé sur le dos, et sur une surface ferme et plane.  Ouvrez la bouche du bébé et regardez à l’intérieur. Si vous apercevez un objet, enlevez-le à l’aide de votre petit doigt. Même si vous ne voyez rien dans sa bouche, continuez à l’étape suivante. Vous pouvez le faire en inclinant la tête du bébé légèrement vers l’arrière avec une main et en soulevant son menton avec l’autre main. N’inclinez pas trop sa tête en arrière, vous avez juste besoin d’une petite inclinaison pour ouvrir les voies respiratoires d’un petit bébé. Avant d’effectuer la RCP, vous devez vous assurer que le bébé ne respire pas. Pour cela, placez votre joue très près de la bouche de l’enfant en regardant les mouvements du corps.  S’il respire, vous remarquerez comment le thorax se soulève et s'abaisse légèrement. De plus, vous pourrez entendre les sons émis pendant la respiration et ressentir cela avec votre joue. Une fois que vous êtes sûr que le bébé ne respire pas, commencez à effectuer la RCP. Commencez par couvrir sa bouche et son nez avec votre propre bouche et soufflez doucement deux insufflations de sauvetage dans les poumons du bébé.  Chaque insufflation doit durer au moins une seconde et vous devez voir comment la poitrine de votre bébé se soulève lorsque l’air y pénètre. Faites une pause entre les insufflations pour permettre à l’air de s’échapper.  N’oubliez pas que les poumons du bébé sont très petits, donc vous ne devez pas souffler trop d’air ni le faire avec trop de force. Après avoir administré des insufflations respiratoires, laissez le bébé couché sur son dos et utilisez la technique utilisée plus haut pour exercer des pressions sur le thorax. Faites des compressions fermes sur le thorax du bébé à l’aide du bout de deux ou trois doigts, et à une profondeur de 3,8 cm.  Appuyez vers le bas sur le sternum, au centre du thorax, légèrement en dessous des mamelons. La compression du thorax doit se faire au rythme de 100 compressions par minute. Ce qui signifie que vous devez effectuer les 30 compressions recommandées, en plus des insufflations respiratoires, en 24 secondes environ. Continuez ce cycle de deux insufflations suivies de 30 compressions jusqu’à ce que le bébé recommence à respirer et reprenne conscience ou jusqu’à ce que les services d’urgences arrivent. Même lorsque le bébé recommence à respirer, il faudrait toujours le faire examiner par un professionnel médical pour s’assurer qu’aucune blessure n’est survenue.

english_section_name: Performing Modified CPR on Babies Less Than Twelve Months Old

summary: Effectuez cinq claques dans le dos. Administrez cinq poussées abdominales. Recommencez cette procédure jusqu’à ce que le corps étranger soit dégagé et que l’enfant commence à tousser. Si l’enfant ne manifeste aucune réaction, effectuez la réanimation cardiopulmonaire modifiée (RCP).

document: Pour administrer les premiers soins à un enfant de plus d’un an, asseyez-vous ou tenez-vous debout derrière lui et posez un bras en diagonale sur son thorax. Faites-le pencher légèrement en avant de telle sorte que son corps soit contre votre bras. Utilisez la paume de l’autre main pour administrer cinq claques bien appliquées dans le dos de l’enfant, exactement au milieu des omoplates. Si cela ne débloque pas le corps étranger, passez à la méthode des poussées abdominales. La poussée abdominale, également connue comme la manœuvre de Heimlich consiste à forcer le passage de l’air des poumons d’une personne, pour essayer de dégager un obstacle qui s’est logé dans les voies respiratoires. Cette méthode peut être effectuée sans danger sur un enfant de plus d’un an. To administer an abdominal thrust:  Tenez-vous debout ou asseyez-vous derrière l’enfant qui s’étouffe et utilisez vos bras pour l’entourer à la taille. Formez un poing avec une main et posez cette main fermement sur le ventre de l’enfant, le pouce à l’intérieur, légèrement au-dessus du nombril.  Posez l’autre main sur votre poing et effectuez une poussée brusque en exerçant une pression vers l’intérieur et vers le haut de l’abdomen de l’enfant. Ce mouvement va forcer le passage de l’air et dégager tout corps étranger qui se trouve dans la trachée.  Pour les tout-petits, faites attention de ne pas exercer la pression sur le sternum, car cela peut leur provoquer des lésions. Posez vos mains juste au-dessus du nombril.  Répétez le même geste jusqu’à cinq fois. Si l’enfant continue à suffoquer même après les cinq claques dans le dos et les poussées abdominales, recommencez la procédure et continuez ainsi jusqu’à ce que le corps étranger soit délogé, et l’enfant commence à tousser, crier ou respirer, ou encore jusqu’à ce que les services de secours arrivent. Si malgré tous vos efforts, l’enfant ne peut pas toujours respirer et s’il perd connaissance, vous devez effectuer la RCP modifiée le plus vite possible.

english_section_name: Performing First Aid on Babies and Toddlers Older Than a Year

summary: Laissez le bébé tousser. Observez les symptômes de l’étouffement. N’essayez pas d’enlever l’obstacle avec votre main. Appelez les services d’urgences de votre localité, si possible.

document: Si le bébé tousse ou bâillonne, cela signifie que le passage de l’air n’est pas totalement obstrué, et que par conséquent ce dernier n’est pas complètement privé d’oxygène. Dans ce cas, laissez le bébé continuer à tousser, étant donné que le fait de tousser constitue un excellent moyen pour dégager les éléments qui causent l’obstruction. Si votre bébé pousse des gémissements de suffocation et qu’il est assez mature pour vous écouter, demandez-lui de tousser ou démontrez ce qu’il doit faire avant de prodiguer des soins de premiers secours. Si le bébé est dans l’incapacité de crier ou d’émettre un son, c’est que le passage de l’air est complètement bloqué et le simple fait de tousser ne pourra pas améliorer la situation. D’autres symptômes indiquant un étouffement sont les suivants :  le bébé émet un son étrange et irritant ou est dans l’incapacité de produire n’importe quel son, le resserrement de la gorge, le changement de couleur de la peau qui devient rouge clair ou bleu clair, les lèvres et les ongles des doigts qui prennent la coloration bleue, et l’inconscience. Quel que soit le soin que vous administrez, évitez d’essayer d’enlever l’obstacle en enfonçant vos doigts dans la gorge du bébé. Cela peut enraciner plus profondément l’objet qui cause l’obstruction et endommager la gorge du tout-petit. Une fois que vous êtes convaincu que votre bébé est en train de suffoquer, ce que vous devez faire ensuite c’est d’effectuer les premiers soins. Si le bébé est privé d’oxygène pendant trop longtemps, il pourra s’évanouir ou souffrir de troubles cérébraux et la mort peut survenir. Dans cette situation critique, il est important de solliciter l’aide des professionnels des soins de santé aussi vite que possible :  Si possible, demandez à quelqu’un autour de vous d’appeler les services d’urgences de la localité pendant que vous administrez les premiers soins. Renseignez-vous pour connaitre les numéros des urgences de votre localité et lisez des articles en ligne qui montre comment solliciter l’aide de ces services.  Si vous vous retrouvez seul avec le bébé, commencez à administrer les premiers soins immédiatement. Faites-le pendant les deux premières minutes, puis arrêtez et appelez les urgences, ensuite continuez à administrer vos soins jusqu’à ce que les professionnels médicaux arrivent.  Sachez que si le bébé souffre de problèmes cardiaques ou si avez l’impression qu’il  fait une allergie (laquelle se caractérise par le resserrement de la gorge), vous pouvez appeler les urgences aussitôt, même si vous êtes seul avec le bébé.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Positionnez bien le bébé. Donnez cinq claques dans le dos. Repositionnez le bébé. Exercez cinq pressions sur le thorax. Répétez le mouvement jusqu’à ce que l’obstruction soit délogée. Si le bébé perd conscience, effectuez la réanimation cardiopulmonaire modifiée (RCP).

document: Lorsque vous administrez les premiers soins à un bébé de moins d’un an, il est essentiel de soutenir la tête et le cou à tout moment. Pour que votre bébé soit dans une position recommandée par les professionnels de santé, vous pouvez procéder de la façon suivante.  Glissez l’un de vos bras sous le dos du bébé de telle sorte que votre main entoure sa tête et son dos repose sur votre avant-bras. Placez l’autre bras fermement le long du torse, de telle sorte que le bébé soit entre vos deux avant-bras. Tenez bien les mandibules du bébé avec votre pouce et les autres doigts, sans bloquer les voies respiratoires.  Retournez doucement le bébé sur le ventre de telle sorte qu’il se retrouve sur l’avant-bras opposé. Sa tête doit être soutenue au niveau des mandibules.  Posez votre bras sur votre cuisse pour plus de support et assurez-vous que la tête du bébé est dans une position plus basse que le reste du corps. Vous pouvez à présent effectuer les claques dans le dos. Les claques produisent une pression et vibration dans les voies respiratoires du bébé, lesquelles peuvent déloger le corps étranger qui obstrue le passage de l’air.Pour effectuer des claques dans le dos d’un bébé de moins d’un an, vous pouvez procéder de cette façon.  Utilisez la paume de votre main pour taper le dos du bébé, dans la partie située entre les deux omoplates. Assurez-vous que vous soutenez bien sa tête pendant ce mouvement.  Répétez le même mouvement jusqu’à cinq fois. Si cela ne réussit pas à débloquer le corps étranger, utilisez la méthode de la pression sur la poitrine. Avant d’effectuer la pression sur le thorax, vous devez retourner le bébé de telle sorte qu’il soit couché sur son dos. Pour ce faire, vous devez faire ceci.  Placez le bras de la main libre (avec laquelle vous avez donné des claques dans le dos) le long du dos du bébé de manière à entourer sa tête avec votre main. Retournez doucement le bébé en avant, en maintenant l’autre bras bien posé sur le corps.  Baissez le bras qui tient le bébé et posez-le sur votre cuisse. Une fois de plus, assurez-vous que la tête est plus basse que le reste du corps. Les pressions exercées sur le thorax forcent le passage de l’air à travers les poumons du bébé, ce qui peut permettre de déloger un corps étranger.Pour effectuer des mouvements de pression sur le thorax d’un bébé de moins d’un an, procédez de la manière suivante.  Placez les bouts de deux ou trois doigts au centre du thorax du bébé, juste en dessous des mamelons.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Do-First-Aid-on-a-Choking-Baby-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-First-Aid-on-a-Choking-Baby-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Do-First-Aid-on-a-Choking-Baby-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Do-First-Aid-on-a-Choking-Baby-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Appuyez de haut en bas en mettant assez de pression pour comprimer le thorax du bébé à une profondeur de 3,8 cm. Laissez le thorax revenir à la position normale et répétez le mouvement jusqu’à 5 fois.  Lorsque vous exercez une pression sur le thorax, assurez-vous que vos mouvements sont fermes et bien contrôlés, et non saccadés. Vos doigts doivent rester en contact avec le thorax tout le temps. Alternez entre les cinq claques dans le dos et les cinq compressions du thorax jusqu’à ce que le corps étranger soit débloqué ou que le bébé réagisse en criant ou en toussant, ou encore en attendant que les urgences arrivent. Si le bébé ne réagit pas et que les urgences tardent à arriver, vous serez dans l’obligation d’effectuer la réanimation cardiorespiratoire ou pulmonaire sur le bébé. Sachez que la réanimation cardiorespiratoire modifiée est différente de la réanimation cardiorespiratoire classique, car elle est adaptée pour satisfaire aux besoins des tout petits bébés.

english_section_name: Performing First Aid on Babies Less Than Twelve Months Old

summary: Examinez l’intérieur de la bouche de l’enfant pour voir s’il y a un objet qui s’est délogé. Ouvrez les voies respiratoires de l’enfant. Donnez deux insufflations d’air. Effectuez 30 compressions du thorax. Alternez entre les insufflations de sauvetage et les 30 compressions, aussi longtemps que possible.

document: Avant de commencer la RCP, ouvrez la bouche de l’enfant et regardez s’il y a un objet qui se serait débloqué. Si vous apercevez cet objet retirez-le avec vos doigts. Ouvrez les voies respiratoires de l’enfant en inclinant sa tête vers l’arrière et en soulevant son menton légèrement en haut. Vérifiez si l’enfant respire en posant votre joue près de sa bouche.  S’il respire, vous verrez sa cage thoracique se soulever et s’abaisser doucement, et entendrez les bruits respiratoires ou ressentirez les vibrations respiratoires sur votre joue. Ne continuez pas à administrer la RCP si vous vous rendez compte que l’enfant respire. Pincez le nez de l’enfant et posez votre bouche sur la sienne. Donnez deux insufflations d’une durée d’une seconde chacune. Faites une pause entre chaque insufflation pour permettre à l’air de ressortir.  Si les insufflations de sauvetage s’avèrent efficaces, vous verrez la cage thoracique de l’enfant se gonfler pendant que vous insufflez de l’air.  Si son thorax ne gonfle pas, cela signifie que la trachée est encore obstruée et que vous devez recommencer la procédure des premiers soins pour débloquer l’obstruction. Commencez les compressions en posant la paume d’une main sur le sternum, juste en dessous des mamelons. Posez la paume de l’autre main au-dessus et entrecroisez vos doigts. Positionnez votre corps directement au-dessus de vos mains et commencez les compressions:  Chaque compression doit être ferme et rapide et comprimer le thorax de l’enfant sur une profondeur de 5,1 cm. Laissez le thorax revenir à la position normale entre chaque compression.  Comptez chaque compression à haute voix, pour être sûr de respecter le nombre total requis. Les compressions doivent être faites à un rythme de 100 compressions par minute. Reprenez la séquence des deux insufflations suivies de 30 compressions thoraciques jusqu’à  ce que l’enfant recommence à respirer ou que les services d’urgences arrivent.

english_section_name: Performing Modified CPR on Babies and Toddlers Older Than a Year


summary: Essayez Heel balm. Achetez une lime à pile pour pieds. Renseignez-vous sur les crèmes et les pommades pour les pieds. Consultez un médecin.

document: Heel balm est disponible en boite ou sous forme de bâtonnet. Il permet d'hydrater la peau sèche et de soigner les talons craquelés. Au réveil, avant de faire quoi que ce soit, utilisez-le pour augmenter l'élasticité de votre peau au niveau du talon. Faites de même la nuit pour hydrater vos pieds durant le sommeil .   Après avoir appliqué Heel balm, il est possible que vos talons glissent dans vos chaussures, plus particulièrement quand vous marchez et si vous ne portez pas de chaussettes. Pour éviter cela, mettez-en juste un peu sur le contour de vos talons et là où vous voyez des craquelures. Si vous ne voulez pas que le produit colle à vos mains, utilisez un bâtonnet pour faciliter son application. Les limes pour pied fonctionnent de la même manière que les ponceuses pour pieds électriques et permettent d'éliminer la peau morte et sèche. Tenez votre lime à une main et passez-la sur votre pied, si possible dans une baignoire pour éviter que la peau sèche ne tombe partout dans la salle de bain. Quand vous aurez fini, rincez les résidus de peau à l'eau. Limez-vous les pieds 2 fois par semaine .  Les limes à piles pour pied coutent entre 30 et 40 euros. Si vous cherchez un moyen d'éliminer rapidement la peau sèche sur vos pieds, elles sont ce qu'il y a de mieux. Les remèdes faits maison sont efficaces contre la peau sèche et l'irritation des pieds, mais pour accélérer la guérison, votre médecin peut vous recommander des crèmes ou des pommades pour les pieds en vente libre .  Il existe de nombreuses crèmes en vente libre qui permettent de traiter l'assèchement des pieds. Selon la gravité du problème, votre médecin peut vous prescrire une crème ou une pommade plus puissante. Si vous pensez que votre problème est dû au pied d'athlète ou à de l'exéma, rendez-vous chez un médecin. Demandez-lui de vous prescrire un traitement adapté si vous présentez les symptômes du pied d'athlète (une irritation ou une sensation de brulure sur les pieds, une peau craquelée et qui pèle ou des saignements et une douleur). Il vous recommandera une crème topique antifongique pour les pieds ou un médicament antifongique.  Demandez-lui également de vous prescrire un traitement adapté si vous présentez les symptômes de l'exéma (une peau squameuse, des craquelures douloureuses ou des suintements et saignements). Le médecin vous aidera à déterminer la cause du problème. Par exemple, il peut s'agir d'un irritant que vous utilisez au travail ou d'une substance dans vos chaussures ou vos chaussettes. Il vous prescrira ensuite une crème ou une pommade aux stéroïdes .

english_section_name: Using Professional Products

summary: Lavez-vous les pieds tous les jours. Séchez correctement vos pieds. Portez des chaussettes confortables. Alternez vos chaussures. Buvez beaucoup d'eau. Soyez prudente quand vous vous faites une pédicure.

document: Une bonne hygiène est essentielle pour garder la peau en bonne santé. Si le savon est indispensable pour rester propre, il peut causer des irritations et ne permet pas d'éliminer la peau morte causée par l'assèchement des pieds. Pour favoriser l'hydratation, utilisez plutôt de l'eau chaude afin de bien les rincer chaque fois que vous prenez une douche. L'eau chaude (entre 40 et 34 °C) favorise la circulation sanguine en plus de soulager et de rafraichir les pieds .  La plante de vos pieds et la partie entre vos orteils doivent toujours être lavées. Utilisez un gant de toilette pour frotter entre vos orteils ou une éponge à long manche si vous n'avez pas envie de vous baisser. Après une douche ou un bain, vous devez correctement sécher la partie entre vos orteils avec une serviette pour éviter l'apparition d'une infection et prévenir les odeurs ou les bactéries sur vos pieds . Vos chaussettes ne doivent pas serrer ou frotter vos pieds. Si elles sont serrées ou inconfortables, elles pourraient vous faire mal et déformer vos orteils. Elles risquent également d'irriter vos pieds et de causer des ampoules ainsi que des craquelures. Vous devez toujours porter des chaussettes confortables et de la bonne taille, notamment si vous vous déplacez souvent à pied durant la journée .   Si vous aimez les chaussures à talons, optez pour des talons larges et stables qui ne dépassent pas les 5 cm. Assurez-vous que vos chaussures laissent suffisamment de place pour vos orteils et ne se resserrent qu'à partir de la plante des pieds. Pour prévenir le raccourcissement du talon d'Achille, essayez également de ne pas porter que des chaussures à talon. Vous devez éviter les tongs et les chaussures complètement plates, car elles n'offrent aucun support de la voute plantaire. Évitez également de marcher pieds nus pour ne pas avoir les pieds plats. Enfin, pour garder vos pieds forts et en bonne santé, limitez le temps que vous passez avec des chaussures sans support de la voute plantaire. Changez également de chaussettes tous les jours. Vous devez autant que possible alterner vos chaussures pour ne pas porter la même paire 2 jours d'affilée même si vous avez 2 chaussures du même style. Cela permet de prévenir les odeurs et les infections .  Vous devez également changer de chaussettes tous les jours pour ne pas irriter vos pieds et prévenir les infections susceptibles d'assécher et de craqueler votre peau. Bien s'hydrater est l'une des meilleures façons de garder sa peau en bonne santé, que ce soit la peau des pieds ou des autres parties du corps. Si possible, essayez de boire chaque fois que vous avez soif. C'est comme ça que votre corps vous signale une déshydratation. Vous devez boire au moins 8 verres d'eau par jour . Si vous décidez de vous faire une pédicure professionnelle en salon de beauté, assurez-vous que l'esthéticienne stérilise et nettoie tous les outils métalliques avant de les utiliser sur vos pieds. Assurez-vous également que le salon soit reconnu pour sa qualité d'hygiène .  Un bon salon de pédicure vous aidera à éliminer la peau sèche sur vos pieds, à masser vos pieds pour améliorer la circulation du sang et à les hydrater pour les garder en bon état.

english_section_name: Adjusting Your Foot Hygiene

summary: Essayez un exfoliant au sucre. Faites un bain de pieds toutes les semaines. Utilisez une pierre ponce. Appliquez de l'huile de noix de coco ou de l'huile d'olive sur vos pieds.

document: Le sucre est un produit naturel qui permet non seulement d'éliminer les peaux mortes, mais aussi d'adoucir la peau sèche ou craquelée. Pour préparer un exfoliant au sucre, mélangez du sucre brun ou blanc avec une petite quantité d'huile d'olive et un extrait d'huile. Si vous le voulez, vous pouvez ajouter des huiles essentielles pour adoucir vos pieds et les parfumer .   Dans un pot, mélangez ⅔ de tasse de sucre blanc granulé, ½ tasse de cassonade tassée et ½ tasse d'huile d'olive. Si vous voulez parfumer votre exfoliant à la vanille, ajoutez 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille. Préparez un exfoliant adoucissant à la menthe poivrée avec 1 tasse de sel d'Epsom, ¼ de tasse d'huile d'olive ou d'huile d'amande et 10 à 15 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée que vous mélangerez dans un pot . Cette astuce permet d'hydrater et d'adoucir les peaux mortes. Pour éliminer les peaux mortes et laisser votre peau douce et fraiche, exfoliez vos pieds avec une pierre ponce après les avoir trempés.  Ne trempez pas vos pieds dans du sel d'Epsom pour ne pas les assécher davantage. Utilisez plutôt de l'eau chaude dans laquelle vous aurez ajouté ½ tasse de vinaigre de cidre de pomme. Pendant 10 à 15 minutes, laissez vos pieds tremper dans cette solution . Au sortir de la douche ou du bain, frottez vos pieds avec une pierre ponce. La pierre ponce est obtenue à partir de roche volcanique et permet d'éliminer les peaux mortes sur tout le corps, y compris sur les pieds. Faites couler un bain chaud dans lequel vous ajouterez un peu de sel d'Epsom. Laissez vos pieds tremper quelques minutes avant de les frotter avec une pierre ponce. Le mélange eau-sel d'Epsom détachera les peaux mortes qui seront alors plus faciles à retirer .  Tous les soirs, ou plusieurs fois par semaine, utilisez cette méthode pour exfolier vos pieds. L'utilisation régulière de la pierre ponce permettra aux produits hydratants que vous utilisez de pénétrer votre peau et d'adoucir vos pieds secs ou craquelés. Pour soulager et adoucir vos pieds, utilisez un hydratant 100 % naturel. Évitez les crèmes qui contiennent de l'alcool, car l'alcool assèche et irrite la peau. Pour hydrater vos pieds, vous pouvez utiliser de la Vaseline ou du beurre de cacahouète.  Avant de dormir, appliquez une généreuse couche d'huile de noix de coco ou d'huile d'olive puis enfilez des chaussettes pour hydrater vos pieds et éviter qu'ils ne sèchent pendant que vous dormez .

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Achetez des patates douces. Lavez les racines. Choisissez un plat. Préchauffez le four. Enfournez les patates douces. Servez les patates douces.

document: N’oubliez pas qu’il existe différentes variétés. Celles que l’on trouve le plus souvent dans les supermarchés en France ont une chair orange qui est très sucrée lorsqu’elle est rôtie. On trouve également des variétés à la chair blanchâtre ou jaune clair qui contiennent plus d’amidon.  Les patates douces à la chair orange et sucrée sont délicieuses lorsqu’elles sont rôties entières. Les patates douces moins sucrées à la chair blanche sont idéales pour les soupes et les ragouts, où le gout sucré n’est pas nécessaire. Frottez leur peau avec une petite brosse pour enlever toute la saleté. Veillez également à retirer les parties abimées à l’aide d’un petit couteau pointu. Tapissez-le de papier aluminium. Si vous avez une plaque de four antiadhésive de bonne qualité ou un plat en métal, ce sera parfait.  Les patates douces peuvent accrocher aux plats non tapissés, car elles contiennent une grande quantité de sucre et d’eau. Réglez-le sur 180 °C. Les patates douces peuvent supporter différentes températures. Si vous cuisinez autre chose en même temps, vous pouvez donc ajuster la température. Pensez simplement à ajuster le temps de cuisson des patates douces. Posez-les sur la plaque et mettez-les dans le four. Si vous les faites cuire à 180 °C, laissez-les environ une heure. Vérifiez la cuisson au bout de 45 min. Enfoncez une fourchette dans la surface d’une patate. Si la peau se perce facilement, la racine est cuite. Sortez-les du four et mangez-les. Vous pouvez les servir comme des pommes de terre en robe des champs, c’est-à-dire coupées en deux et agrémentées de beurre, de sel et de poivre. Vous pouvez aussi les éplucher une fois qu’elles ont refroidi un peu et les écraser en purée avec les assaisonnements de votre choix.  Vous pouvez ajouter une pincée de vergeoise et de cannelle et un peu de beurre pour rehausser l’arôme sucré des racines. Vous obtiendrez un accompagnement délicieux et original.

english_section_name: Roasting Whole Sweet Potatoes

summary: Achetez des patates douces. Préparez un plat. Mettez les patates dans le plat. Enfournez les patates douces. Servez le plat.

document: Vous pouvez en acheter dans la plupart des supermarchés. Il existe différentes variétés. Celles que l’on trouve le plus en France ont une chair orange qui est très sucrée lorsqu’elle est rôtie, mais on trouve également des variétés à la chair jaune clair qui contiennent plus d’amidon. Les patates douces traditionnelles à la chair orange et sucrée sont délicieuses lorsqu’elles sont rôties en dés. Tapissez-le de papier aluminium. Si vous avez une bonne plaque antiadhésive ou un plat de four profond en métal, ce sont des plats idéaux.   Assurez-vous que le plat est assez grand pour que vous puissiez y distribuer tous les morceaux en une seule couche sans les empiler. De cette façon, la surface de chaque morceau dorera davantage. Les patates douces ont tendance à accrocher aux plats non tapissés, car elles contiennent beaucoup d’eau et de sucre. N’oubliez pas que celui-ci doit être suffisamment grand pour que l’air chaud puisse circuler entre les morceaux individuels. Des espaces d’environ 1 cm sont parfait. Si les morceaux sont trop proches les uns des autres, ils risquent de se détremper et de cuire de façon irrégulière, mais s’ils sont trop espacés, il est possible qu’ils deviennent secs et coriaces. Faites-les cuire pendant 35 à 40 min. Au bout de 15 min, retournez les morceaux et déplacez-les un peu pour qu’ils cuisent de manière homogène et prennent une belle coloration uniforme. Mangez les patates douces encore chaudes avec d’autres aliments ou bien utilisez-les pour réaliser un plat.  En plus d’être délicieuses telles quelles, les patates douces rôties peuvent être utilisées de différentes façons : vous pouvez les écraser et les incorporer dans de la soupe, en faire une farce pour du poulet ou d’autres légumes, les servir avec une sauce riche ou un ragout ou encore ajouter les morceaux chauds ou froids à des salades.

english_section_name: Roasting Diced Sweet Potatoes


summary: Adoptez une bonne posture. Adoptez une coupe de cheveux courte ou moyenne. Misez tout sur l'apparence. Portez des couleurs amincissantes et des motifs verticaux. Portez des talons ou des semelles compensées.

document: Si vous avez déjà tout fait pour devenir plus grande, il existe encore quelques astuces pouvant vous aider à tirer le meilleur parti de votre taille. Vous ne réalisez certainement pas à quel point une mauvaise posture vous pénalise. Un léger déséquilibre des épaules, une tête et des épaules penchées en avant et tout votre poids réparti sur une seule jambe affectent votre taille .  Marchez avec un livre sur la tête pour entrainer votre corps à garder sa colonne vertébrale aussi droite que possible. Tenez-vous debout avec vos jambes droites et suivant la largeur des hanches. Levez légèrement le menton. Non seulement vous serez ainsi plus grande, mais vous paraitrez beaucoup plus sure de vous. Ayez l'habitude de rester droite lorsque vous vous asseyez. Essayez de contracter les muscles de votre abdomen pour vous aider. Vous pensez surement que de longs cheveux vous rendent plus grande alors qu'au contraire, ils éloignent l'attention de votre cou et votre décolleté, ce qui vous rend plus petite. Optez plutôt pour une coupe de cheveux courte ou moyenne. Cette coupe mettra de nouveau l'accent sur votre cou . Si vous avez un grand cou, cette coupe vous ira à merveille. Porter des vêtements moulants, comme les jeans slim, vous aidera à mettre en avant les lignes de votre corps. Lorsque vous portez des vêtements amples, ces lignes sont invisibles, ce qui vous donne une apparence plus trapue. Les jeans slim soulignent la longueur de vos jambes et se marient parfaitement à leur forme. Vous attirez ainsi l'attention sur vos jambes et non sur votre taille. Pour les filles, porter une jupe mince accentuera la longueur naturelle de vos jambes . Les couleurs amincissantes comme le noir, le bleu marine et le vert forêt vous font paraitre plus grande. Ces couleurs amincissent et conviennent aussi bien aux garçons qu'aux filles. Porter un haut et un bas amincissant aura encore plus d'effet. Enfin, les vêtements avec des lignes verticales accentueront également votre taille.  Pour les femmes, portez un pantalon avec des rayures verticales ou une chemise à col . Pour les hommes, privilégiez les chemises à rayures verticales . Les hommes et femmes doivent éviter les vêtements à rayures horizontales, ceux-ci vous font paraitre plus gros. Ça ne concerne pas tout le monde naturellement, mais porter des talons ou des semelles compensées est une solution rapide. Vous grandissez de quelques centimètres à tout moment lorsque vous les portez. Avec des paires de talons, les gens vous regarderont et iront plus naturellement vers vous. Quand vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, la première impression ne dépend cependant pas de la taille, mais des traits du visage.  Porter des talons hauts est un exercice difficile nécessitant de la pratique. Prenez le temps de vous mettre à l'aise et vous habituer avant de sortir avec des talons hauts. Porter des talons hauts peut être hasardeux et douloureux pour vos pieds. Essayez avec des semelles intérieures ou de la moleskine lorsque vous les portez pour la première fois et avant de sortir avec. Si vous ne souhaitez pas porter de talons hauts, optez pour les chaussures à semelles épaisses. Les hommes peuvent se tourner vers les inserts de semelle pour paraitre plus grands .

english_section_name: Making the Most of Your Height

summary: Mangez sainement. Introduisez des protéines maigres dans votre alimentation. Consommez suffisamment de vitamine D. Consommez du zinc. Faites le plein de calcium. Évitez certains aliments. Pensez à prendre des suppléments de vitamines. Méfiez-vous des produits miracles.

document: Une alimentation équilibrée composée de nutriments sains vous rendra plus forte et en bonne santé. Elle vous permettra d'atteindre une taille optimale. Ça signifie que vous devez éviter les gâteaux, boissons gazeuses et pizzas pour ne manger que les salades, grains entiers et poissons. Si vous ne vous sentez pas d'humeur à manger ces aliments, cherchez différentes recettes et essayez différentes combinaisons de plats qui vous attirent. Pour avoir une idée de ce qu'est une alimentation saine comprenant des protéines, fruits, légumes, céréales et produits laitiers, consultez le site du ministère de l'Éducation nationale. Les protéines sont indispensables à votre croissance et votre vigueur. Elles aident vos os, muscles et cartilages à se développer . Consommer suffisamment de protéines est important si vous souhaitez maximiser votre taille potentielle. La quantité recommandée varie en fonction de l'âge, du sexe et de la quantité d'exercices réalisés.  Elle est de 140 grammes par jour pour les filles âgées de 9 à 18 ans. 140 grammes par jour pour les garçons de 9 à 13 ans. 180 grammes par jour pour les garçons de 14 à 18 ans . Les aliments protéiques comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les noix et les graines. La vitamine D vous aide à avoir des os plus forts et favorise la croissance musculaire chez les enfants . Une étude récente a démontré que la carence en vitamine D empêchait la croissance et la prise de poids chez les adolescentes .  Parmi les aliments riches en vitamine D, on peut citer les poissons gras, les champignons et les céréales enrichies . La meilleure manière d'alimenter son corps en vitamine D consiste à s'exposer au soleil. Il vous suffit de vous mettre au soleil durant quelques minutes chaque jour pour avoir naturellement la quantité dont vous avez besoin. Vous devez exposer votre peau au soleil, pas vos vêtements... Même si les études ne sont pas encore concluantes, l'évidence scientifique a permis de faire le lien entre une déficience en zinc et un retard de croissance . Ça veut dire qu'il faut consommer du zinc si l'on ne veut pas ralentir sa croissance. Certains aliments sont une bonne source de zinc :   les fruits de mer et plus particulièrement les mollusques l'agneau les épinards Là encore, il y a une relation directe entre le calcium et la croissance. Le calcium est essentiel à la fabrication d'os solide et contribue donc à la croissance . Une bonne partie du calcium est obtenue à travers les produits laitiers. Les garçons et filles de 9 à 18 ans doivent ainsi consommer l'équivalent de trois tasses de produits laitiers riches en calcium chaque jour .  Les produits laitiers riches en matières grasses sont à éviter. La crème, le fromage à la crème et le beurre sont des produits laitiers ayant une faible teneur en calcium. Les autres sources de calcium à part les produits laitiers sont les poissons en conserve, les légumes verts à feuilles, les produits à base de soja, les jus enrichis au calcium, les céréales et le pain . De la même manière qu'il faut éviter les aliments trop gras et trop salés, certains produits d'apparence saine peuvent avoir un impact négatif sur la taille. Votre alimentation doit être équilibrée, ce qui n'est pas forcément difficile, mais prévoyez de réduire votre consommation de produits à base de soja, de tomates et de fèves . Il est plus important d'avoir une alimentation saine et équilibrée que de ne pas manger ces trois aliments. Vous pouvez compléter votre alimentation par des produits multivitamines disponibles dans le commerce. Vous pouvez aussi vous concentrer sur la vitamine D ainsi que le zinc en achetant uniquement des tablettes de vitamines contenant ces deux éléments. Par ailleurs, l'huile de foie de morue est facile à trouver et est une excellente source de vitamine D. Elle est bénéfique pour vos os et articulations .  D'autres compléments plus riches, mais potentiellement dangereux comme l'Ipriflavone et la Glucosamine participent également à la croissance . Avant de prendre l'un de ces compléments, demandez l'avis de votre médecin. Vous entendrez certainement parler de compléments alimentaires pouvant vous faire grandir miraculeusement. Gardez en tête que si votre plaque se soude, vous ne gagnerez plus aucun centimètre. Certains produits sont présentés comme étant ou contenant des hormones de croissance humaine stimulant la croissance. Vous devez faire très attention avec ceux-ci puisque les HGH ne peuvent être prescrits sous forme de comprimés. Elles doivent être administrées par un médecin .

english_section_name: Getting Taller with Diet, Vitamins and Minerals

summary: Dormez plus. Faites des exercices. Étirez-vous Attendez de grandir naturellement avec le temps.

document: Saviez-vous que vous grandissez uniquement lorsque vous dormez ? Votre corps produit les hormones de croissance durant le sommeil . Ces hormones vous aident à développer vos muscles et grandir. Si vous souhaitez réellement gagner quelques centimètres, faites donc le plein de sommeil.  Les enfants d'âge scolaire doivent dormir entre 10 et 11 heures . Les adolescents et personnes ayant moins de 18 ans doivent quant à eux avoir 9 à 10 heures de sommeil. Quoi que vous fassiez, prenez le temps de pratiquer une activité physique. Les exercices sont indispensables au bon développement et au bienêtre général. Si vous voulez grandir pendant l'adolescence, prenez l'habitude d'exercer votre corps. Toutes les activités physiques sont bonnes et il n'y a pas d'entrainements particuliers pour grandir. Les exercices impliquant des étirements et des sauts contribuent toutefois à allonger votre colonne vertébrale. Il s'agit du pilier central de la méthode A.E.S (étirements, alimentation, sommeil ) souvent recommandée pour grandir de manière efficace, c'est donc le point essentiel à ne pas négliger.  Essayez de sauter en pratiquant le basketball ou le saut. Essayez d'étirer votre dos et vos membres avec la natation . Il n'y a pas de durée spécifique pour la pratique de ces activités, cependant, plus vous ferez d'exercice, plus vous grandirez. Il est conseillé aux enfants et adolescents de faire une heure d'exercices par jour pour être en bonne santé . Essayez de dépasser cette moyenne pour avoir plus de chances de grandir. . Certains exercices d'étirement vous aideront à relâcher votre colonne vertébrale et améliorer votre posture. Faire des étirements au lever et avant le coucher peut vous aider à rester droit et profiter au maximum de votre taille. Parmi les exercices à pratiquer, on peut citer :   se toucher les orteils. Tenez-vous droit et levez vos mains au ciel. Baissez-les ensuite pour toucher vos orteils, l'étirement du cobra. Couchez-vous le front face au sol et vos mains de part et d'autre du corps. Appuyez-vous sur vos mains pour soulever votre poitrine et inclinez la tête en arrière, l'étirement en pont. Mettez-vous sur le dos avec les mains de chaque côté et, tout en poussant avec les mains, soulevez votre abdomen du sol pour étirer votre dos. Si vous avez suivi les astuces citées précédemment, il y a de fortes chances que votre corps dispose des atouts pour bien grandir. Tout le monde ne sera toutefois pas aussi grand qu'un basketteur ou un mannequin. Sachez seulement que la taille ne fait pas tout. L'important est de se sentir bien dans sa peau.  Certaines personnes ont une croissance tardive et n'atteignent leur pic de croissance qu'à partir de 17, 18 ans, voire au-delà. Si vous en faites partie, consultez votre endocrinologue pédiatrique. Ce spécialiste est en mesure de vous donner de précieuses informations sur les recours médicaux possibles permettant de lutter contre une faible croissance.

english_section_name: Exercising and Sleeping to Stimulate Growth During Puberty


summary: Choisissez un type d'extension.

document: Les extensions appelées « kanekalon » (des cheveux soyeux à tresser) et « toyokalon » (des cheveux yaki à tresser) ont beaucoup de succès .  Si vous voulez une longueur moyenne, il vous faudra 3 ou 4 paquets d'extensions . Vous pouvez aussi utiliser des extensions Marley, mais étant donné qu'elles sont crépues, elles fonctionnent mieux pour les tresses Marley .

english_section_name: Preparing Your Hair

summary: Faites-vous une raie. Traitez les extrémités.

document: Positionnez-la où vous voulez. Il est conseillé de la réaliser avant de diviser votre chevelure en sections, car elle restera en place une fois que vous aurez fait les tresses et il sera très difficile de la déplacer . Il est conseillé de tremper les pointes des tresses dans de l'huile d'olive ou de l'huile de ricin jamaïcaine une fois qu'elles sont sèches pour enfermer de l'humidité à l'intérieur et les empêcher de se dessécher. Laissez-les sécher naturellement après avoir appliqué le produit.

english_section_name: Creating Senegalese Twists


summary: Comprenez les conséquences de la consommation d'alcool. Évaluez votre niveau de tolérance. Respectez les recommandations en matière de consommation d'alcool. Arrêtez de boire plus tôt. Profitez de journées sans alcool. Découvrez quels sont les risques et les dangers liés à l'alcoolisme.

document: Au fil du temps, le corps augmente son niveau de tolérance à l'alcool et vous courrez le risque de devenir indépendant. Boire de manière raisonnable et en quantité modérée vous permet d'apprécier l'alcool sans risquer de développer une dépendance .   La tolérance se développe généralement au fil des ans quand le corps s'adapte à une certaine quantité d'alcool, y compris une bière ou un verre de vin . La dépendance se caractérise par une consommation d'alcool régulière et compulsive, qui finit par devenir le seul intérêt de la personne . Estimez la quantité d'alcool que votre corps peut tolérer actuellement. Cela peut vous aider à éviter de trop boire et de développer une intoxication éthylique.  Évaluez votre tolérance en fonction de la quantité d'alcool que vous buvez actuellement. Par exemple, si vous ne buvez pas ou ne prenez que quelques verres par semaine, votre niveau de tolérance peut être relativement faible. Si vous buvez plus, il est sans doute plus élevé. Essayez de respecter scrupuleusement les directives recommandées par les professionnels de la santé afin de ne pas courir le risque de développer une dépendance ou une intoxication alcoolique .   Les femmes ne devraient consommer qu'un maximum de 2 ou 3 doses d'alcool par jour . Les hommes ne doivent pas dépasser la limite de 3 ou 4 doses d'alcool par jour . Les doses varient en fonction du pourcentage d'alcool de chaque boisson et de la quantité ingérée . Par exemple, une bouteille de vin correspond à environ 9 à 10 doses d'alcool . Soyez prudent lorsque vous décidez de prendre un ou deux verres de plus selon les doses recommandées. Par exemple, ne consommez qu'un seul verre de plus que d'habitude. Si vous ne buvez pas, prenez une boisson alcoolisée ou même la moitié. En général, si vous voulez boire du vin ou une boisson spiritueuse, essayez de ne pas dépasser la dose d'un verre et demi ou deux. Buvez un verre d'eau pour garder votre corps bien hydraté. En groupe, nous avons tendance à imiter les autres. Avoir quelque chose à boire vous aidera également à ne pas vous sentir exclu. Soyez conscient de la quantité d'alcool que vous avez consommée et arrêtez-vous immédiatement si vous n'en êtes pas sûr. Il est important d'éviter de se souler ou de développer une intoxication alcoolique. Par exemple, vous pouvez décider de ne pas boire d'alcool après minuit lorsque vous sortez. Par exemple, si vous avez l'intention de passer une soirée avec des amis, vous pouvez décider de ne plus prendre un verre après minuit. Essayez de ne pas boire d'alcool au moins deux jours par semaine. Cette pratique peut vous aider à réduire le risque de développer une dépendance, tout en permettant à votre corps de se remettre d'une consommation antérieure .  Sachez que le fait de ne pas pouvoir passer une journée sans alcool est un signe de dépendance . Si vous sentez que vous ne pouvez pas arrêter de boire, demandez de l'aide à votre médecin ou à une personne de confiance. Chaque fois que vous prenez une boisson alcoolisée, vous risquez de nuire à votre santé. Le seul moyen d'éviter de graves conséquences est de ne rien prendre du tout : plus vous buvez, plus vous courez le risque d'endommager votre corps .   La tolérance à l'alcool ne vous protège pas du tout des dommages causés par cette substance . Les effets négatifs sont nombreux, notamment la prise de poids, la dépression, les problèmes de peau et la perte de mémoire à court terme . À long terme, la consommation d'alcool peut provoquer une hypertension artérielle, un cancer du sein et une maladie hépatique chronique .

english_section_name: Drinking Responsibly

summary: Appelez les services d'urgence immédiatement. Surveillez l'état de la personne jusqu'à l'arrivée du personnel médical. Restez près de la personne inconsciente. Aidez-la en cas de vomissement. Essayez de la garder au chaud. Évitez certaines mesures d'assistance. Recevez les soins nécessaires à l'hôpital.

document: Appelez une ambulance ou amenez sans tarder la personne à l'hôpital la plus proche si vous suspectez une intoxication alcoolique, même si vous ne remarquez aucun symptôme courant de ce trouble . Ce n'est qu'ainsi qu'elle peut recevoir tous les soins nécessaires pour éviter la survenue de troubles plus graves ou la mort et par conséquent surmonter le problème.   Ne prenez pas le volant si vous avez pris de l'alcool. Appelez le 112 ou un taxi pour être transporté d'urgence à l'hôpital. Fournissez toutes les informations nécessaires au personnel médical, afin qu'il puisse prendre soin de la personne malade. Les informations les plus importantes incluent la quantité et le type d'alcool consommé, ainsi que le moment choisi pour boire . Si vous avez peur d'appeler les services d'urgence parce que vous-même (ou un de vos amis) avez pris des boissons alcoolisées alors que vous êtes mineur, apaisez vos craintes et demandez de l'aide immédiatement. Même si vous avez peur d'avoir des ennuis avec les forces de l'ordre ou avec vos parents parce que vous n'êtes pas autorisé à boire de l'alcool, ne pas rechercher une aide médicale peut avoir des conséquences beaucoup plus graves, y compris la mort . En attendant l'arrivée de l'ambulance ou son arrivée à l'hôpital, surveillez la personne si vous soupçonnez qu'elle a une intoxication éthylique. Surveiller de près les symptômes et les fonctions corporelles peut aider à prévenir l'apparition de conséquences plus graves ou la mort. De plus, cela vous donnera l'occasion de fournir des renseignements au personnel médical . Si quelqu'un a perdu conscience après avoir abusé de l'alcool, restez avec lui en tout temps. De cette façon, vous pouvez vous assurer qu'il ne risque pas de s'étouffer, de vomir ou de ne plus respirer .   Ne forcez pas la personne à vomir, sinon elle risquerait de s'étouffer . Si la personne perd connaissance, retournez-la et mettez-la en position de récupération afin de minimiser le risque d'étouffement en vomissant . Si la personne susceptible de présenter une intoxication alcoolique vomit, il est important d'essayer de la faire assoir. Cela réduira le risque de mourir de suffocation .   Si la personne a besoin de s'allonger, mettez-la sur le côté en position de récupération pour qu'elle ne s'étouffe pas . Essayez de la garder éveillée pour minimiser le risque de perte de conscience . Donnez-lui de l'eau à boire pour réduire le risque de déshydratation . Couvrez-la avec une couverture, un manteau ou tout ce qui peut l'aider à rester au chaud. Non seulement elle sera plus à l'aise, mais cela réduira aussi le risque qu'elle entre dans un état de choc . Il existe des pratiques d'usage courant utilisées pour aider une personne à guérir après avoir trop bu de l'alcool, mais leur inefficacité peut même être nocive. Les actions suivantes n'atténueront pas les symptômes et pourraient même aggraver la situation  :   boire du café ; prendre une douche froide ; marcher ; boire plus d'alcool. Une fois admise à l'hôpital, la personne va se faire examiner et va suivre un traitement . Les médecins vont traiter les symptômes et surveiller le patient en permanence. Voici quelques traitements possibles pour l'intoxication alcoolique .   L'insertion d'un tube dans la trachée (intubation) à travers lequel il est possible d'ouvrir les voies respiratoires, de faciliter la respiration du patient et d'éliminer toute obstruction. L'insertion d'un cathéter dans la veine pour réguler l'hydratation, la glycémie et les niveaux de vitamines. L'insertion d'un cathéter dans la vessie. Le lavage gastrique qui consiste à vider l'estomac et à le nettoyer pour en éliminer les substances toxiques à l'aide d'un tube inséré dans la bouche ou le nez. L'oxygénothérapie. L'hémodialyse : technique visant à filtrer les déchets et les toxines du corps.

english_section_name: Getting Treatment for Alcohol Poisoning

summary: Prenez conscience des risques de ce trouble. Surveillez votre taux d'alcool. Examinez les symptômes physiques. Détectez les symptômes cognitifs. Demandez de l'aide immédiatement.

document: L'intoxication éthylique est souvent la conséquence d'une consommation excessive d'alcool, c'est-à-dire le fait de consommer beaucoup de boissons alcoolisées sur une période limitée (en général, au moins quatre verres pour les femmes et cinq pour les hommes dans un délai de deux heures ). Cependant, plusieurs autres éléments peuvent augmenter le risque d'apparition de cette pathologie, parmi lesquels l'on peut citer  :   la taille, le poids et l'état de santé général ; le fait d'être à jeun pendant quelques heures ; l'usage de drogues ou de médicaments ; la teneur en alcool des boissons prises ; la quantité ainsi que la fréquence à laquelle les boissons sont prises ; le niveau de tolérance personnelle à l'alcool, qui peut chuter de manière significative en cas de température élevée, de déshydratation ou de fatigue physique. Dans la mesure du possible, prêtez une attention particulière au nombre de boissons consommées non seulement par vous, mais également par vos proches. Cela vous permettra de reconnaitre plus facilement tous les signes indiquant une intoxication à l'alcool et d'informer correctement le personnel médical en cas de besoin. En outre, vous pouvez essayer de minimiser le risque que le problème se produise. Un verre équivaut à :   350 ml de bière ordinaire, avec une teneur en alcool de 5 % environ ; 240 à 265 ml de liqueur de malt, avec une teneur en alcool d'environ 7 % ; 150 ml de vin, avec une teneur en alcool d'environ 12 % ; 45 ml de boissons spiritueuses contenant plus de 40 % d'alcool . Le gin, le rhum, la téquila, la vodka et le whisky sont des exemples de boissons spiritueuses . L'intoxication éthylique se manifeste souvent par des symptômes physiques spécifiques qu'il convient de surveiller. De plus, ils peuvent ne pas tous se manifester à la fois. Ces symptômes incluent  :   des vomissements ; des convulsions ; la respiration lente (moins de 8 respirations par minute) ; la respiration irrégulière (pas de respiration pendant plus de 10 secondes) ; la peau pâle ou bleuâtre ; l'hypothermie (température corporelle basse) ; la perte de conscience. L'intoxication éthylique peut entrainer, en plus des symptômes physiques, des modifications de la fonction cognitive. En particulier, notez si vous ou une autre personne présente les signes ci-après  :   de la confusion mentale ; de la stupeur ; un coma ou une perte de conscience ; une incapacité à se réveiller ; une perte d'orientation ou d'équilibre. L'intoxication alcoolique est une véritable urgence sanitaire pouvant avoir des conséquences graves, voire mortelles. Si vous pensez que quelqu'un a pris trop d'alcool, arrêtez-le rapidement et appelez immédiatement le service d'urgence . Le fait de ne pas recevoir une aide médicale à temps peut entrainer des complications, comme  :   un décès par suffocation en vomissant ; un souffle intermittent ou absent ; une arythmie cardiaque (irrégularité du rythme cardiaque) ; un arrêt cardiaque ; de l'hypothermie (température corporelle basse) ; de l'hypoglycémie (baisse rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer des convulsions) ; une déshydratation sévère due à des vomissements, pouvant causer des convulsions, des lésions cérébrales irréversibles et même la mort ; une pancréatite aigüe ; la mort.

english_section_name: Identifying Alcohol Poisoning


summary: Contrôlez votre respiration. Contractez vos fesses. Appuyez sur un point de pression. Consultez un médecin.

document: Pratiquez une technique respiratoire appelée « respiration tactique » ou « respiration de combat ». Elle est employée par les militaires pour se calmer en situation de combat. Cette technique est très efficace pour détendre le corps en cas d’angoisse. Travaillez cet exercice un peu chaque jour, même lorsque vous êtes détendu, pour savoir comment faire lorsque vous serez stressé .  Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à 4. Retenez votre respiration en comptant lentement jusqu’à 4. Expirez par la bouche en comptant lentement jusqu’à 4. Retenez votre respiration en comptant lentement jusqu’à 4. Répétez le procédé quatre fois. De nombreuses personnes ont remarqué que leurs mains arrêtaient de trembler lorsqu’elles contractaient différents muscles. Essayez de contracter ceux de vos fesses ou de vos cuisses. Votre public ne remarquera rien et il est possible que vos mains ou d’autres parties de votre corps arrêtent de trembler . Peut-être avez-vous remarqué que vous appuyiez sur vos tempes ou que vous vous frottiez les mains en état de stress. Vous effectuez ces actions parce qu’elles stimulent des groupes de nerfs proches et relâchent du cortisol, hormone pouvant calmer le système nerveux. Pour relâcher de la tension discrètement lorsque vous êtes sur scène, enfoncez vos doigts dans la partie charnue de votre main, entre votre pouce et votre index . Vous pouvez le faire dans votre dos ou derrière votre pupitre pendant que vous parlez. Si vous tremblez à cause de l’angoisse, il est possible qu’un thérapeute puisse vous aider à trouver des manières de réduire le problème. Si les tremblements changent et empirent, parlez-en à votre médecin. Celui-ci vous adressera peut-être à un thérapeute plus spécialisé qui pourra vous aider à gérer votre angoisse sur le long terme . L’angoisse peut provoquer des tremblements, mais il est également possible qu’une autre pathologie soit à l’origine du problème. Votre médecin pourra vous aider à déterminer si vous avez un problème sous-jacent.

english_section_name: Controlling Your Shaking

summary: Passez une bonne nuit. Exercez-vous. Rendez-vous sur les lieux. Détendez-vous. Faites de l’exercice. Pensez à ce qui vous inquiète. Faites attention à la caféine.

document: Si vous manquez de sommeil, il peut vous être beaucoup plus difficile d’empêcher votre corps de trembler. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit. Si vous êtes un adulte, dormez pendant au moins 7 heures. Pour les adolescents, 9 heures de sommeil sont recommandées . Entrainez-vous à prononcer votre discours devant d’autres personnes. Si vous le faites uniquement lorsque vous êtes seul, vous serez plus susceptible d’être angoissé lorsque vous parlerez devant un public. Faites un maximum de séances devant des amis, des membres de votre famille, des collègues et de petits groupes .  Exercez-vous un peu chaque jour, mais pas la veille de la présentation. Ce soir-là, détendez-vous tout simplement. Si vous avez remarqué qu’une partie du discours vous angoissait plus que le reste, travaillez-la davantage. Par exemple, si vous êtes toujours stressé tout au début, entrainez-vous à prononcer l’introduction plus que les autres parties. Si possible, passez un peu de temps dans le lieu où vous allez faire le discours et entrainez-vous à le prononcer sur place. Si l’évènement va se dérouler sur votre lieu de travail ou dans votre école, profitez-en pour vous entrainer souvent lorsque vous vous y trouvez. Détendez-vous également à cet endroit. Si vous ne pouvez pas accéder aux lieux avant le jour de la présentation, essayez d’arriver à l’avance pour pouvoir vous habituer à l’environnement. Pendant les jours qui précèdent le discours et le jour même, évitez les éléments stressants. Ne parlez à personne qui vous stresse. Chaque jour, prévoyez du temps pour faire des choses qui vous aident à vous relaxer. Par exemple, vous pouvez prendre un bain chaud, lire un livre ou regarder une comédie . Vous pouvez courir ou faire d’autres mouvements énergétiques pour évacuer votre adrénaline en trop. Essayez de courir, de faire du vélo rapide ou même de danser le matin de votre présentation pour soulager votre stress. Si vous ne pouvez pas faire d’activité sportive, faites un peu de marche rapide . Écrivez une liste des choses qui vous font peur dans le fait de prononcer un discours. Réfléchissez à chaque chose individuellement. Quel est le pire scénario dans chaque cas ? Si cela se produisait, que feriez-vous  ?   Par exemple, si vous avez peur d’oublier ce que vous devez dire, dites-vous que vous pourrez simplement faire une pause et consulter vos notes. Si vous avez tendance à être pessimiste et à dramatiser, il est possible que cette technique ne vous convienne pas. Si vous êtes du genre à vous focaliser sur les pires scénarios, n’employez surtout pas cette méthode. Limitez votre consommation. De manière générale, la caféine n’aggrave pas le stress et peut même avoir un effet positif. Toutefois, si vous en consommez trop (plus de 300 mg par jour), vous pouvez avoir la tremblote. Ne buvez pas plus d’une ou deux tasses de café .

english_section_name: Calming Down before the Speech

summary: N’utilisez pas de feuille. Concentrez-vous sur le public. Ayez l’air confiant Contrôlez vos gestes. Faites des pauses. Évitez les bijoux bruyants.

document: Rédigez vos notes sur des fiches cartonnées ou affichez-les sur un écran. Si vous avez toujours les mains qui tremblent lors d’une présentation, vous ne devez surtout pas tenir une feuille de papier. Si vos mains tremblent, le papier se froissera et amplifiera vos tremblements. Utilisez de petites fiches cartonnées ou un écran qui se trouve sur le pupitre ou la table devant vous . Si vous vous focalisez sur vous-même, vous vous sentirez mal à l’aise et serez plus stressé. Concentrez-vous plutôt sur le message que vous transmettez à vos auditeurs. Si vous voyez les visages des personnes en face de vous, regardez-les. Souriez et montrez que vous croyez en ce que vous dites. De cette façon, vous capterez l’attention des auditeurs et ils seront moins susceptibles de remarquer vos éventuels tremblements . Si vous parlez à un petit groupe, essayez d’échanger avec lui. Posez des questions ou racontez une anecdote ou une blague. . Veillez à ce que votre langage corporel transmette une impression d’assurance. Au lieu de vous concentrer sur les parties de votre corps qui tremblent, pensez à votre posture et à votre présentation. Positionnez-vous face au public et tenez-vous aussi droit que possible, comme si vous aviez une ficelle attachée au sommet de la tête qui vous tirait vers le haut. Pensez à garder les épaules baissées et relâchées. Vous n’avez pas besoin de gesticuler dans tous les sens pour accentuer chaque argument. Gardez les mains posées tranquillement sur le pupitre devant vous ou détendues (autant que possible) à vos côtés. Lorsque vous voulez souligner l’importance d’un point en particulier, faites un seul geste simple . Si vos mains tremblent et ne font que vous distraire, arrêtez de vous en servir. Gardez-les derrière le dos ou bien mettez-les dans vos poches. Pendant le discours, surveillez votre état. Il est possible que les tremblements empirent, que vous ayez des vertiges, que vous vous sentiez désorienté ou que vous ne sachiez plus ce que vous devez dire. Si vous remarquez des symptômes d’angoisse, faites une pause. Respirez profondément, buvez une petite gorgée d’eau et dites-vous que tout va bien se passer.  Il peut être utile de vous parler dans votre tête en employant votre prénom . Par exemple, vous pouvez vous dire : « Catherine, calme-toi. » Si vous tremblez beaucoup, vous ne voulez surtout pas avoir de bracelet, de montre ou d’autre accessoire qui risque de faire du bruit. Limitez-vous à un ou deux articles non bruyants comme des bagues, un joli collier ou une cravate.  Si vous avez tendance à tapoter les orteils par terre lorsque vous êtes stressé, portez des chaussures qui ne font pas trop de bruit.

english_section_name: Delivering Your Speech


summary: Tenez votre basse correctement Accordez votre basse Travaillez votre technique de jeu. Étouffez les cordes qui ne sont pas utilisées. Apprenez à jouer « roots ». Apprenez à jouer en octaves. Apprenez à jouer la « root » et la quinte ensemble. Faites attention à garder le rythme quand vous travaillez. Travaillez avec régularité.

document: . Pour pouvoir bien jouer, il est important d'avoir la bonne position. Vous devez toujours utiliser une courroie de basse pour jouer afin de rester concentré sur les sons que vous entendez quand vous jouez et penser où mettre les doigts.  Vous pouvez rester assis ou jouer debout (jouer du thrash métal assis pourrait être un peu frustrant), mais vous devez avoir une bonne position et vous sentir à l'aise dans tous les cas. Assurez-vous que la courroie maintient fermement la basse sur votre épaule que vous soyez assis ou debout. Vous devez tenir votre basse quelque part entre vos hanches et votre clavicule. Beaucoup de musiciens tiennent leur basse sur le nombril, mais c'est une question de préférence. Les bassistes de jazz portent leur basse assez haut en général et les bassistes de métal assez bas. Vous devez tenir votre basse à un angle de 30°, ceci pour ne pas donner un angle trop prononcé à votre poignet gauche (si vous êtes droitier), un angle trop marqué sera douloureux et peut provoquer des tendinites à la longue . . L'accordage standard d'une basse à 4 cordes est : MI-LA-RÉ-SOL, MI étant la corde grave (la plus grosse) et SOL la corde aigüe (la plus mince). Vous pouvez apprendre à accorder votre basse à l'oreille, ce qui est difficile pour un débutant ou connecter votre basse à un accordeur électronique, ce qui rend le procédé beaucoup plus facile. Pour accorder une corde, tournez la clé (ou mécanique) en haut du manche, correspondant à la corde que vous voulez accorder pour la tendre (monter la note) ou la détendre (baisser la note). La basse est souvent jouée avec un médiator (aussi appelé un plectre), mais ce n'est pas toujours le cas. Vous devez travailler les deux techniques. Ceci dépend principalement du style de musique que vous jouez. Si vous êtes à fond dans le hard et le métal, vous utiliserez tout le temps un médiator. En pop, funk, jazz, soul, les bassistes jouent avec les doigts. C'est peut-être un peu plus difficile au début, mais cela vous offre des possibilités de nuances et d'expressions beaucoup plus intéressantes.  Coupez-vous les ongles ! Le contact des ongles avec les cordes de votre basse changera la sonorité drastiquement. Si pour un guitariste de musique classique il est important d'avoir les ongles de la main droite longs (s'il est droitier) pour un bassiste, il est mieux de jouer avec la pulpe du doigt. Vous aurez une meilleure sonorité en utilisant deux doigts pour tenir votre médiator. Alternez entre votre index et votre majeur. L'un ou l'autre, ce n'est pas important, celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise et avec lequel vous produisez le son qui vous plait le plus. L'important est d'être régulier dans le rythme. Si vous jouez près du manche, vous obtiendrez une sonorité plus plate, plus chaude. Si vous jouez près du pont (chevalet), vous aurez une sonorité plus métallique et agressive. Jouez au même endroit de bas en haut et vice-versa sauf si vous voulez changer la couleur de votre sonorité. Choisissez la sonorité qui convient le mieux au style de musique que vous jouez. Jouez en faisant glisser le bout de vos doigts sur les cordes. Ne tirez pas sur la corde, cela ne produira pas une bonne sonorité (sauf si vous faites du funk, vous devrez travailler la technique du « slap »). Si vous voulez avoir un volume sonore plus fort, tournez le bouton de volume de l'ampli vers la droite, ne jouez pas plus fort. (Ah ! vous êtes à 10 ! Changez d'ampli...). Pour obtenir un son clair, vous devez étouffer les cordes que vous n'êtes pas en train de jouer ou elles se mettront à vibrer de manière « sympathique », vibration naturelle provoquée par la vibration de la corde que vous jouez qui incite les autres à vibrer également, cela « salit » le son. Vous utilisez pour cela le tranchant de votre main droite.  Gardez votre pouce de la main droite le plus près possible de la corde de MI, comme cela, si vous ne l'utilisez pas, votre pouce peut étouffer la corde du MI. Si vous devez sauter des cordes pour jouer certaines notes, essayez d'utiliser plusieurs doigts pour étouffer les autres cordes. Vous pouvez éloigner votre pouce de la corde de MI si vous jouez sur les cordes aigües. N'appuyez pas trop fort sur les cordes que vous étouffez, posez votre pouce ou un autre doigt doucement pour éviter qu'elle vibre . « Roots » (racine) est la note de la tonalité dans laquelle vous jouez (vous êtes en DO, jouez un DO). Un accord est une combinaison de plusieurs notes jouées ensemble, la racine est la note qui porte le nom de l'accord. Généralement, vous allez apprendre à jouer en vous concentrant sur la note de l'accord. La musique est constituée de 12 notes, qui peuvent être jouées plus haut ou plus bas. Vous jouez un DO, le DO suivant vers le haut ou vers le bas est appelé « octave ».  Pour jouer la même note que vous êtes en train de jouer, mais à l'octave supérieure, déplacez votre doigt de 2 cordes vers le haut et de 2 frettes vers le haut. Pour jouer la même note que vous êtes en train de jouer, mais une octave plus bas, déplacez votre doigt de 2 cordes vers le bas et de 2 frettes vers le bas. Vous pouvez jouer une note avec votre index et la note correspondante à l'octave supérieure avec votre annulaire. Avec les autres doigts, vous pouvez étouffer les cordes qui ne sont pas utilisées . Une fois que vous maitrisez la « root », apprenez également à jouer la quinte. Une quinte est la 5e note vers le haut à partir de la « root ». Vous pouvez les jouer ensemble pour accompagner le piano ou la guitare. Par chance, la quinte est facile à trouver.  Pour jouer une quinte au-dessus, déplacez votre doigt de 2 frettes vers le haut sur la corde suivante. Pour jouer une quinte au-dessous, déplacez votre doigt une corde vers le bas sans changer de frette . Le plus important pour un bassiste est de garder le rythme en jouant. La basse est importante en musique, mais il est vital qu'elle soit bien « assise » sur le tempo. Une fois que vous serez familiarisé avec les notes et les cordes, entrainez-vous à conserver le rythme.  Prêtez attention à vos bassistes favoris pour écouter leur manière de jouer et leur placement rythmique. Achetez un métronome pour travailler. Les métronomes sont de petits appareils qui émettent des « clics » pour marquer les temps. Vous pouvez régler la vitesse du tempo pour qu'il soit plus rapide ou plus lent . Le meilleur conseil pour quelqu'un qui commence à jouer d'un nouvel instrument c'est de travailler, travailler et travailler. Si vous jouez quelques minutes par semaine, vous n'allez pas évoluer beaucoup. En travaillant 20 minutes par jour minimum, vous obtiendrez des résultats intéressants, vous vous sentirez plus à l'aise avec votre instrument, vos doigts seront plus agiles et vous jouerez de mieux en mieux.

english_section_name: Playing the Bass Guitar

summary: Choisissez le nombre de cordes. Choisissez une taille. Choisissez une basse avec des frettes ou fretless. Choisissez le type de matériau employé pour le corps. Choisissez un ampli. Procurez-vous un médiator.

document: Une basse électrique peut avoir pratiquement n'importe quelle forme et n'importe quelle couleur tout en ayant une très bonne sonorité. Par contre, il est important de choisir le modèle qui vous convient le mieux. Si vous êtes débutant, il est conseillé de commencer avec une classique basse à 4 cordes.  La basse électrique originale avait 4 cordes et elle est maintenant considérée comme la basse classique. Pratiquement tous les morceaux peuvent être joués avec une basse à 4 cordes et comme le manche est plus étroit que celui d'une basse à 5 cordes ou à 6 cordes, il vous sera plus facile de placer et bouger vos doigts. Une basse électrique à 4 cordes est normalement accordée avec MI-LA-RÉ-SOL. Si vous le souhaitez, vous pouvez l'accorder comme une basse à 5 cordes en utilisant une corde de SI, ce qui vous donnerait à la place SI-MI-LA-RÉ. Les basses à 5 cordes et à 6 cordes sont intéressantes parce qu'elles offrent un plus large éventail de notes pouvant être jouées. Toutefois, elles demandent plus de contrôle et de technique afin de ne pas faire friser les cordes et pour pouvoir accéder à toutes les notes . Le « diapason » de la basse fait référence à la distance entre le pont et le sillet, donc la longueur des cordes peut être différente. Une basse plus longue aura des cordes plus longues et produira une sonorité plus profonde. Une basse plus courte (short scale) sera plus facile à manipuler pour un débutant, mais n'aura pas la sonorité profonde que produit une basse longue.  La plupart des basses ont un diapason de 860 mm, mais vous pouvez trouver des basses plus courtes, 760 mm ou moins, les diapasons moyens vont de 760 mm à 860 mm et les basses avec un diapason très long sont de 900 mm (long scale). Pour avoir une bonne sonorité, choisissez un modèle standard de 860 mm, si vous avez vraiment de petites mains, optez pour une short scale. Si vous décidez d'acheter une basse à 5 cordes ou à 6 cordes, le diapason doit être un peu plus long pour obtenir une bonne sonorité. Pour ces modèles vous devez avoir un diapason minimum de 880 mm . Les frettes sont les petites barres métalliques placées sur le manche pour séparer les cases. Comme sur une guitare, elles séparent les notes que l'on joue en appuyant sur une corde dans une case. En choisissant votre basse, vous avez la possibilité d'opter pour une fretless.  Une basse fretless n'a pas les frettes qui séparent les cases, le manche est long et doux à jouer. Une basse fretless est plus difficile à jouer parce que vous n'avez pas les frettes pour vous repérer et savoir où sont les notes. Vous devez jouer à l'oreille. Pour un débutant, il est conseillé de choisir une basse avec des frettes afin d'avoir des repères pour placer vos doigts et trouver les notes. Quand vous savez jouer, vous pouvez passer à la fretless, le son est différent, plus rond, parce que vous pouvez « glisser » d'une note à l'autre sans entendre la séparation distincte entre les notes provoquée par les frettes . Différents types de matériaux sont employés pour fabriquer le corps d'une basse. Bois dur ou bois mou, composite ou synthétique. Chaque type donne à l'instrument une apparence différente et peut influer sur la couleur du son.  Les bois durs, comme l'érable, le noyer, l'ébène et le bois de rose, donneront à votre basse une sonorité un peu plus agressive. Les bois mous, comme l'aulne, le tilleul et le frêne, apporteront de la rondeur et de la chaleur à votre sonorité. Le matériau synthétique le plus populaire utilisé dans la fabrication des basses est le graphite, bien que le luthite (bois composite) soit un autre matériau employé souvent (Ibanez, Cort, etc.) Ces matériaux apportent de la consistance au son et comme le matériau est le même pour chaque instrument, vous aurez toujours le même son, quelle que soit la basse, ce qui n'est pas le cas avec les basses en bois naturel, qui ont toutes une sonorité personnelle. Il est important d'essayer votre instrument dans un magasin de musique pour écouter la couleur du son. Si vous ne jouez pas, emmenez un ami qui sait jouer avec vous pour vous conseiller. Beaucoup de basses sont fabriquées avec un mélange de matériaux, par exemple synthétique pour le corps et en bois pour le manche. Ceci est une bonne option, vous n'avez pas à rechercher une basse entièrement fabriquée avec un seul matériau . Pour jouer de la basse électrique, vous avez besoin d'un ampli de basse auquel vous connecter pour pouvoir vous écouter. Un ampli a trois parties : l'ampli de puissance, le préampli et le (ou les) hautparleur(s). La façon la plus simple de réunir les trois éléments est d'acheter un ampli combo. Peut-être n'aura-t-il pas la même puissance, mais il sera beaucoup plus pratique pour les débutants (même les professionnels l'utilisent pour sa facilité de transport ). Vous pouvez jouer avec vos doigts, mais il serait bon d'apprendre également à jouer avec un plectre (médiator). Les 2 techniques pourront vous être utiles tout au long de votre carrière musicale.

english_section_name: Choosing a Bass

summary: Apprenez à lire les tablatures. Apprenez les gammes. Faites un solo. Composez vos propres chansons Familiarisez-vous avec les techniques avancées. Procurez-vous une seconde basse !

document: Les tablatures sont un guide visuel et elles vous permettent de jouer des notes voulues à un moment donné dans le tempo si vous ne lisez pas les partitions de musique. De nombreuses personnes ne savent pas lire la musique et les tablatures sont de plus en plus populaires. Aussi antipathiques qu'elles soient, les gammes sont d'une importance vitale pour l'évolution du musicien. En apprenant à jouer les gammes, vous allez améliorer votre technique digitale, votre vitesse d'exécution et votre agilité. Elles vous aideront également à improviser et à faire des solos. Un solo est un passage assez court dans lequel vous pouvez vous exprimer à votre guise pendant que les autres musiciens vont vous suivre. C'est un passage où vous êtes libre et pouvez improviser. Cela peut être intimidant au début, mais bientôt, vous allez adorer ! . Quand vous arrivez au point d'être fatigué de jouer les chansons des autres, c'est le moment de commencer à écrire vos propres morceaux. Composer vos chansons prendra du temps, demandera beaucoup de travail et d'entrainement, mais avoir votre propre morceau est quelque chose qui n'a pas son pareil dans l'univers. Lorsque vous avez acquis les bases, passez aux techniques plus complexes liées aux différents styles ou au style que vous aimez. Vous pouvez apprendre ainsi le tapping, le picking, le picking trémolo (qui est plus facile avec un médiator), le slapping, le popping... Si vous évoluez et que vous aimez vraiment jouer de la basse, un second instrument vous sera utile, car vous pourrez obtenir de nouvelles sonorités et jouer différemment en fonction de la qualité de la basse, de son manche, des micros... Les pros ont de nombreux instruments !

english_section_name: Continuing Your Education


summary: Sachez reconnaitre les feuilles de chêne. Apprenez à reconnaitre les feuilles de laurier-rose. Sachez reconnaitre les feuilles du marronnier. Reconnaissez les feuilles d'aronia. Apprenez à reconnaitre les feuilles de mancenillier.

document: Celles-ci sont vert foncé et luisantes. Les feuilles de chêne et les glands sont toxiques : elles entrainent une agitation, des dégâts au niveau du foie et des douleurs abdominales. Les feuilles de chêne sont généralement très lobées et d'un vert foncé très riche .  On trouve des chênes sur le continent américain, en Asie, en Europe et dans certaines régions d'Afrique du Nord. Les feuilles de chêne sont toxiques à la fois pour les êtres humains et pour les animaux. Les chênes ne devront pas être plantés à proximité d'un élevage de bétail . Celles-ci poussent par groupes de 3. Les lauriers-roses sont extrêmement toxiques et la consommation de leurs feuilles peut être fatale. Ingérer une feuille ou une branche de laurier-rose peut entrainer des problèmes cardiaques, des troubles digestifs ou même la mort. Les feuilles de cette plante sont reconnaissables à leurs limbes longs et fins, à leur texture tannée et à leur façon de pousser par paires ou par groupes de 3 . Les lauriers-roses sont natifs du pourtour méditerranéen, mais ils sont également utilisés en plantes décoratives tout autour du monde . Celles-ci sont larges et vives, avec des bords dentelés. Le marronnier est une espèce toxique. Consommer ses feuilles ou ses fruits peut entrainer des vomissements, des diarrhées, une dilatation des pupilles, une paralysie et même la mort. Les feuilles poussent par groupes de 5 à 7, rappelant les doigts d'une main. Elles sont de couleur vert vif et leurs bords sont crantés . Le marronnier est très répandu en Europe et en Amérique du Nord. Si les baies d'aronia peuvent être consommées sans danger, tout le reste de la plante (y compris les pépins des baies) est toxique. Les feuilles d'aronia sont larges et plates, avec des nervures incurvées. Leurs bords présentent de fines dents et la longueur du pétiole est inférieure à un tiers de la longueur totale de la feuille . Les feuilles d'aronia sont aussi toxiques pour les chevaux et le bétail. Elles peuvent entrainer des difficultés respiratoires, des spasmes musculaires et dans des cas extrêmes, la mort de l'animal . Celles-ci sont brillantes et finement dentelées. Le mancenillier est l'un des arbres les plus toxiques du monde. Il s'en écoule une sève toxique pouvant causer des cloques, des problèmes respiratoires et même entrainer la mort chez les êtres humains. Les feuilles de mancenillier sont reconnaissables à leur long pétiole, à leur limbe jaune-vert brillant et à leur bord finement dentelé . Le mancenillier est natif des Caraïbes et du Golf du Mexique. Sur le territoire français, on le retrouve notamment en Martinique et en Guadeloupe .

english_section_name: Watching for Common Poisonous Tree Leaves

summary: Recherchez la feuille dans une encyclopédie de botanique. Recourez à un site Internet spécialisé. Essayez une application spéciale. Rendez-vous chez un botaniste ou un pépiniériste.

document: Achetez ou empruntez un guide des plantes de votre région ou de votre climat. Comparez les images et les descriptions des plantes à votre feuille, puis entrez les noms des résultats les plus probables dans un moteur de recherche. Les sites d'identification botanique sont destinés à aider les utilisateurs à identifier une plante en renseignant ses caractéristiques, puis en comparant les résultats aux milliers de spécimens de la base de données. À l'aide des notes et photos que vous avez prises, utilisez l'un des sites suivants :    https://www.tela-botanica.org/ ;  https://plantnet.org/ ;  https://www.visoflora.com ;  http://www.quelleestcetteplante.fr/ ;  https://www.genialvegetal.net. Tout comme les sites d'identification, il existe des applications pour smartphone permettant aux utilisateurs de renseigner la description de la feuille d'un arbre, afin de trouver de quelle espèce elle pourrait provenir. Certaines applications permettent même à l'utilisateur de prendre des photos de la feuille et de la comparer aux images de la base de données. Essayez par exemple l'une des applications suivantes  :   PlantNet ; LikeThat Garden ; Garden Answers Plant Identification ; PictureThis ; Green Fingers ; Botany Buddy. Une personne qui a étudié les plantes pendant des années pourrait être en mesure de vous aider à identifier votre feuille. Apportez une photo de la feuille en question chez un spécialiste d'une pépinière ou chez un botaniste. Vous obtiendrez ainsi l'opinion d'un professionnel sur la feuille que vous voulez identifier.  Vous pourriez également vous rapprocher du département de biologie d'une université de votre ville. Si vous ne parvenez pas à rentrer en contact avec un spécialiste de votre région, vous pourriez publier un message sur un forum de passionnés de plantes.

english_section_name: Checking Identification Resources

summary: Déterminez le type de la feuille. Observez la disposition des feuilles. Identifiez la forme de la feuille. Analysez les bords du limbe foliaire. Observez la disposition des nervures de la feuille. Analysez le pétiole de la feuille. Voyez si la feuille présente des stipules. Notez les caractéristiques physiques clés de votre feuille.

document: Le type le plus commun est les feuilles larges et plates que l'on retrouve sur les feuillus. Certains arbres portent cependant des aiguilles. D'autres plantes sont couvertes d'épines et d'autres présentent des écailles. Les aiguilles sont longues et pointues et on les retrouve sur les pins. Les feuilles de cactus sont épaisses et généralement couvertes d'épines. Certains arbres présentent des feuilles en écailles, qui sont fines et oblongues. On retrouve ces dernières notamment sur les cyprès. Comparez votre feuille à différents types afin de commencer par déterminer à quelle espèce elle appartient . Par exemple, si vous avez trouvé une aiguille, elle provient probablement d'un pin. Certaines feuilles poussent une par une, alors que d'autres sont fixées par 2, 3 ou plus. Notez si les feuilles sont disposées en groupes ou seules. Si elles sont groupées, voyez combien de feuilles forment chaque section. Par exemple, si vous avez trouvé des feuilles fixées face à face en une paire, sachez qu'il pourrait s'agir de feuilles d'érable rouge. Il existe des feuilles de toutes les formes, et cette forme est un élément clé pour les différencier les unes des autres. Déterminez si la feuille est en forme de cœur, linéaire, oblongue, elliptique ou autre . Par exemple, si vous avez trouvé une feuille en forme de cœur, ce pourrait être une feuille de tupélo noir. Les limbes des feuilles varient par leurs bords. En notant si les bords de la feuille sont lisses, dentelés ou lobés (un bord dont on a l'impression que de gros morceaux ont été retirés), vous pourrez ensuite poursuivre votre recherche en ligne ou dans un livre de botanique . Si vous trouvez une feuille avec des bords lobés, elle appartient peut-être à un chêne. Les nervures s'étirent sur la feuille selon une disposition spécifique, qui rappelle des rides ou des tubes. Comparez les nervures de votre feuille à des photos de votre livre ou d'une application spéciale, afin de distinguer des feuilles de même forme .  La nervure principale est la grosse nervure en relief qui passe au centre de la feuille. Sa forme et sa taille pourront également vous aider à identifier votre feuille . Si par exemple vous avez trouvé une feuille avec des nervures courbes, celle-ci pourrait provenir d'un cornouiller. Le pétiole est la tige qui relie la feuille à l'arbre. Il existe des pétioles de différentes formes et de différentes textures. Certains sont longs, épais et spongieux, alors que d'autres sont courts, fins et rigides. Listez les caractéristiques du pétiole de la feuille et comparez-les aux caractéristiques des feuilles que vous voyez dans votre guide d'identification . Si le pétiole de la feuille est court, par exemple, la feuille pourrait être celle d'un aronia. Les stipules sont deux petits rabats qui poussent à la base du pétiole des feuilles de certains arbres. Si la feuille que vous essayez d'identifier présente cette caractéristique, gardez ce point en tête, afin d'en tenir compte alors que vous faites vos recherches . Si la feuille présente des stipules ovoïdes, par exemple, la feuille pourrait provenir d'un bouleau flexible. Vous pourrez ensuite utiliser ces traits pour rechercher une feuille correspondante dans un outil d'identification botanique. Notez les caractéristiques physiques principales de la feuille, le climat de la région où vous l'avez trouvée et la saison à laquelle vous l'avez ramassée . Prenez quelques photos de la feuille, afin de pouvoir la comparer par la suite à d'autres images de feuille.

english_section_name: Identifying Physical Characteristics