summary: Portez une casserole d’eau à ébullition. Ajoutez le sel et l’huile d’olive. Ajoutez le couscous israélien et laissez mijoter. Égouttez bien. Relevez avec du beurre et du parmesan.

document: Remplissez une petite casserole d’eau avec approximativement 6 tasses (1,5 L) d’eau et portez-la à ébullition.  Notez que la casserole doit être remplie au 2/3. Ajoutez ou retirez de l’eau si nécessaire. Comme c’est le cas pour la plupart des pâtes sèches, cela représente plus d’eau que le couscous peut en absorber, mais utiliser cette mesure dès le départ garantit de conserver la quantité d’eau idéale après ébullition. Ajoutez le sel en pluie et arrosez d’huile d’olive. Laissez mijoter encore quelques minutes.  Vous pouvez ajouter l’huile et le sel avant l’ébullition, mais dans ce cas, vous retarderez l’ébullition, car l’eau seule chauffe plus vite que l’eau salée. N’ayez pas peur de mettre beaucoup de sel. Seule une petite quantité sera réellement absorbée par le couscous. C’est à ce stade que vous devez l’ajouter, ainsi, il pourra fondre dans le couscous et l’assaisonner en profondeur. L’huile évite aux grains de couscous de coller. Après avoir ajouté le couscous, réduisez sur feu moyen et couvrez la casserole. Laissez mijoter pour environ 8 minutes .   Le couscous devra être « al dente ». Autrement dit, il devra être tendre sous la dent, mais un petit peu ferme tout de même. Notez que le temps de cuisson peut varier d’une marque à l’autre. Suivez les instructions figurant sur l’emballage afin de déterminer le temps de cuisson idéal. Versez le contenu de la casserole à travers une passoire à trous fins. Remuez légèrement la passoire afin d’éliminer entièrement l’eau. Sinon, vous pouvez aussi égoutter le couscous directement avec la casserole et le couvercle. Positionnez le couvercle de façon à ce qu’il soit légèrement ouvert. L’ouverture entre la casserole et le couvercle devrait être plus petite qu’un grain de couscous moyen. Versez l’eau dans l’évier par cette ouverture. Portez des maniques afin de vous protéger de la vapeur. Si vous souhaitez décorer le plat, ajoutez-y quelques noix de beurre et une bonne portion de parmesan. Notez que le couscous peut être servi sans cette garniture.

english_section_name: Boiled Israeli Couscous

summary: Faites chauffer l’huile dans une sauteuse. Cuisez le couscous et les amandes (ou pistaches) pendant 7 minutes . Ajoutez l’eau, le sel et le poivre. Laissez mijoter pendant 10 minutes. Ajoutez les fruits secs et les herbes et mélangez. Servez avec de la cannelle et (ou) du jus de citron si vous le désirez.

document: Versez l’huile dans une sauteuse large et laissez-la chauffer sur feu moyen. Pour donner encore plus de peps à cette recette, utilisez de l’huile d’olive aromatisée au citron. Ajoutez le couscous et les amandes ou pistaches hachées à l’huile. Remuez constamment jusqu’à ce que le couscous et les amandes prennent une coloration dorée.  Remuez constamment afin que le couscous et les amandes ne brulent pas. Griller le couscous et les amandes va rehausser leur gout. La plupart des fruits à coque conviennent très bien pour cette recette, mais les amandes ou les pistaches sont parmi les meilleures. Si vous souhaitez tout de même varier, vous pouvez utiliser des pignons de pin, des noix de macadamia ou même un assortiment de différents fruits à coque. Portez le tout à ébullition.  Mélangez bien afin de bien distribuer le sel et le poivre à travers le mélange. Réduisez le feu et couvrez. Laisser cuire jusqu’à ce que le couscous ait absorbé tout le liquide.  Mélangez doucement le couscous et pressez-le délicatement d’un côté de la casserole. Si du liquide s’échappe du couscous, il vous faudra le cuire un peu plus longtemps, jusqu’à ce que toute l’eau soit absorbée. Notez que le temps de cuisson peut varier d’une marque à l’autre. Suivez les instructions figurant sur l’emballage afin de déterminer le temps de cuisson idéal. Incorporez les abricots et raisons secs, le persil et la menthe à la préparation. Ensuite, mélangez bien. Vous pouvez aussi utiliser d’autres fruits secs pour cette recette. Vous pouvez, par exemple, mettre les fruits secs suivants : raisin noir, cerises , airelles ou encore figues. Servez dans des assiettes et saupoudrez chacune avec de la cannelle et (ou) du jus de citron . Sinon, vous pouvez tout aussi bien servir le couscous sans aucune garniture.

english_section_name: Sweet Israeli Couscous

summary: Faites chauffer l’huile dans une sauteuse. Faites revenir l’ognon pendant 2 minutes. Faites revenir l’ail pendant 1 minute. Ajoutez le beurre et le couscous. Ajoutez le sel et l’eau. Laissez mijoter pendant 8 à 10 minutes. Incorporez les herbes et le poivre noir. Servez chaud.

document: Faites chauffer l’huile à feu moyen pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit juste plus lisse et plus brillante. Pour un meilleur résultat, utilisez une sauteuse de 2 L de contenance. Vous pouvez aussi utiliser un poêlon à la place de la sauteuse si cela est plus facile pour vous. Ajoutez l’ognon dans la sauteuse et remuez fréquemment jusqu’à ce qu’il soit tendre. L’ognon devrait commencer à caraméliser, mais prenez garde à ce qu’il ne noircisse pas et ne brule pas. L’odeur de l’ognon devrait aussi devenir plus puissante. Ajoutez l’ail pressé et remuez fréquemment jusqu’à ce que son odeur se dégage. La cuisson de l’ail est beaucoup plus rapide que celle de l’ognon, vous devriez donc l’ajouter quand l’ognon a déjà commencé à cuire. Cuisez le mélange pendant 4 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit légèrement doré.  Mélangez le couscous en continu afin de l’empêcher de bruler . Griller le couscous relève les saveurs et lui assure une cuisson uniforme. Mélangez doucement afin de disperser le sel et couvrez.  C’est à ce stade que le sel doit être ajouté. En procédant de cette façon, le sel et l’eau seront absorbés en même temps, ainsi, le couscous sera assaisonné en profondeur. Si vous voulez donner encore plus de gout au couscous, utilisez du bouillon ou du fond de viande. Le fond de volaille et le bouillon de légumes sont aussi bien très adaptés pour cette recette. Une fois cuit, le liquide devrait être complètement absorbé.  Mélangez doucement le couscous et pressez-le délicatement d’un côté de la casserole. Si du liquide s’échappe du couscous, il vous faudra le cuire un peu plus longtemps, jusqu’à ce que toute l’eau soit absorbée. Notez que le temps de cuisson peut varier d’une marque à l’autre. Suivez les instructions figurant sur l’emballage afin de déterminer le temps de cuisson idéal. Ajoutez le poivre, le persil, la ciboulette et l’origan et mélangez afin de bien les répartir dans la préparation. Vous pouvez varier les herbes selon votre gout. Vous pouvez, par exemple, ajouter du romarin, du thym ou de la coriandre. Vous pouvez aussi y mettre le zeste d’un citron. Servez dans des assiettes. Ajoutez plus de sel et de poivre à votre propre portion si vous le désirez. Si vous souhaitez apporter le petit truc en plus à votre couscous, vous pouvez l’arroser d’un peu de jus de citron.

english_section_name: Toasted Israeli Couscous


summary: Achetez une bouteille d’alcool isopropylique. Humidifiez un coton-tige avec l’alcool. Nettoyez la zone autour des écouteurs. Tamponnez les écouteurs avec une serviette propre.

document: Allez dans un supermarché ou à la pharmacie près de chez vous pour vous en procurer. L’alcool isopropylique est aussi connu sous le nom d’alcool à friction. Achetez-en un pur et ne contenant pas de parfum, car vous ne savez jamais comment un produit chimique va réagir au contact des matériaux composant vos écouteurs. L’alcool isopropylique est un moyen peu couteux et efficace de nettoyer et de désinfecter les écouteurs en douceur sans les salir ni les endommager .  Une bouteille d’alcool isopropylique ne coute que quelques euros et vous pourrez l’utiliser plusieurs fois pour nettoyer non seulement des écouteurs, mais aussi d’autres articles. Étant donné que l’alcool à friction a des propriétés antibactériennes, il est parfait pour désinfecter des objets que l’on peut placer dans les oreilles ou dans d’autres orifices sujets à la prolifération de germes . Insérez une extrémité du coton-tige dans l’alcool et attendez qu’il en absorbe. Tapotez ou appuyez le bâton contre le bord de la bouteille pour éliminer l’excès d’alcool imbibé. En fait, vous n’aurez besoin que d’une petite quantité pour nettoyer quelque chose d’aussi petit et délicat que des écouteurs. La pointe du coton-tige doit être presque sèche .  Humidifiez le coton-tige avec plus d’alcool si nécessaire, mais pas trop. Évitez d’exposer les appareils électroniques directement à tout type de liquide. Vous pouvez aussi essayer d’utiliser un tampon alcoolisé si vous en avez. Cependant, sachez qu’il peut être trop imprégné et doit être essoré avant le nettoyage. Il est préférable d’utiliser un coton-tige, car ainsi, vous pourrez contrôler avec précision la quantité de liquide qui sera appliqué. Passez le coton-tige imbibé d’alcool sur la partie extérieure en plastique des écouteurs. L’alcool isopropylique va dissoudre la saleté séchée et incrustée, ainsi que les traces de sébum et de sueur laissées par la peau. Encore une fois, nettoyez soigneusement les ouvertures des écouteurs ou évitez-les complètement s’il n’y a pas de résidus visibles accumulés à l’intérieur . Utilisez chaque extrémité du coton-tige pour chaque écouteur afin de vous assurer que vous faites un bon nettoyage. Tapotez-les légèrement contre une serviette propre et sèche. Le reste de l’alcool devrait s’évaporer rapidement et se sécher. À ce stade, ils devraient être impeccables et exempts de toutes les bactéries et tous les résidus de saleté accumulés au contact de vos oreilles. Cette méthode est particulièrement efficace, car le nettoyage à l’alcool est sûr et suffisamment simple pour être répété à tout moment. Bonne écoute ! Cette méthode est recommandée par la plupart des professionnels pour nettoyer les écouteurs très utilisés .

english_section_name: Using Rubbing Alcohol

summary: Préparez une solution avec du savon doux. Humidifiez une débarbouillette avec de l’eau savonneuse. Nettoyez l’extérieur des écouteurs. Séchez-les bien.

document: S’ils sont très sales, ils auront besoin d’un nettoyage en profondeur. Dans cette perspective, remplissez un évier ou une bassine d’eau tiède. Après cela, ajoutez-y quelques gouttes d’un savon pour les mains ou un savon liquide doux. N’exagérez pas trop, une petite quantité suffira. Mélangez le savon et l’eau jusqu’à obtenir une solution homogène. La solution doit contenir une quantité assez suffisante de savon pour vous permettre de procéder efficacement au nettoyage. En plus des risques évidents que pourraient présenter les composants électroniques de vos écouteurs, l’emploi d’une trop grande quantité de savon peut laisser des résidus gluants à l’intérieur. Prenez-en une qui est propre et plongez-la dans la solution. Essorez-la jusqu’à ce qu’elle ne soit que légèrement humide. Nettoyer les gadgets électroniques avec de l’eau peut être risqué. Vous ne voudrez certainement pas gâcher vos écouteurs en les mouillant trop . Pour éviter tout accident, vérifiez aussi que vos mains sont sèches et propres avant de commencer. Utilisez un coin du gant de toilette pour le faire et prêtez une attention particulière aux contours et aux bords près des ouvertures, à l’endroit où ils entrent en contact avec le canal auditif. Évitez autant que possible les ouvertures, car, si vous les mouillez, vous pourrez les endommager irrémédiablement .  Il peut être utile de couvrir la prise d’entrée et les câbles avec un chiffon lors du nettoyage. Tenez-les en orientant les ouvertures vers le bas afin d’empêcher l’eau et la saleté d’y pénétrer. Nettoyez-les doucement. Si vous utilisez trop de force, le chiffon risque de libérer plus d’eau que nécessaire. Nettoyez les écouteurs, appuyez-les sur une serviette propre pour absorber l’eau qui reste sur la surface extérieure. Ensuite, placez-les dans un endroit bien aéré et ventilé (généralement à proximité d’un ventilateur ou d’un climatiseur en fonctionnement), et laissez-les sécher pendant au moins une heure. Une fois qu’ils seront complètement secs, vous pourrez les réutiliser.  Pour plus de sécurité, vous pouvez les laisser sécher pendant la nuit. Évitez à tout prix de sécher vos écouteurs ou d’autres objets électroniques en utilisant une source de chaleur comme un sèche-cheveu. Les écouteurs sont fabriqués à partir de plastique, de fins fils métalliques et d’autres matériaux pouvant facilement fondre ou être détruits au contact direct de la chaleur.

english_section_name: Using Soap and Water

summary: Déconnectez les écouteurs. Recherchez une brosse à dents que vous n’utilisez plus. Frottez-les doucement. Nettoyez la brosse à dents ou jetez-la.

document: Enlevez-les de l’appareil avec lequel vous les utilisez. Vous pourriez utiliser une brosse à dents pour rapidement éliminer les saletés de surface et les résidus qui ont séché. Mais avant de commencer, vous devriez les débrancher de votre lecteur MP3, tablette ou téléphone. De cette manière, vous éviterez que l’appareil entre en contact avec l’eau, le savon ou toutes substances susceptibles de les endommager lors du nettoyage. Mettez l’appareil de côté et mettez-les dans un endroit où vous pouvez les nettoyer en toute sécurité. Prenez une vieille brosse à dents que vous n’utilisez plus ou achetez-en une à bon marché. Étant donné que vous devrez vous en servir pour les frotter et enlever la saleté, assurez-vous qu’elle soit sèche et propre. Aussi, plus les poils sont durs, meilleur sera le résultat final.  Les brosses en nylon sont la meilleure option. Puisque le nylon a la capacité d’éliminer l’électricité statique, vous n’aurez plus à craindre de détériorer le fonctionnement interne des écouteurs . Les poils de la brosse à dents sont assez longs et fins pour pénétrer dans les mailles recouvrant les ouvertures de l’écouteur. C’est donc l’une des méthodes les plus sures pour les nettoyer et les maintenir en bon état. Passez la brosse à dents sur la surface extérieure en effectuant de légers mouvements circulaires. Enlevez autant de cérumen, de saleté, de poussière et d’autres débris que possible. Cette méthode est plus adaptée aux écouteurs utilisés occasionnellement et n’ayant pas accumulé une grande quantité de résidus. Une fois que vous aurez terminé, vous devriez pouvoir éliminer toute trace de déchets de vos écouteurs, qui seront alors prêts à être réutilisés.  Assurez-vous de ne pas frotter trop fort lorsque vous les nettoyez. Sinon, vous risquez de pousser le cérumen et d’autres résidus plus loin dans les trous, rendant le nettoyage plus difficile, voire impossible. Vous pouvez aussi utiliser cette méthode pour les préparer au nettoyage avec d’autres produits. Si vous n’avez pas l’intention de la réutiliser, vous pouvez vous en débarrasser. Mais, dans le cas inverse, vous pouvez la mettre au lave-vaisselle ou la faire bouillir pendant quelques minutes en vue de la désinfecter. Beaucoup de germes s’accumulent dans les oreilles, qu’ils soient naturels ou qu’ils proviennent d’autres surfaces et objets. Il est donc toujours préférable de laver ou de jeter la brosse à dents après l’avoir utilisée pour nettoyer vos écouteurs . Sachez que ses poils ramolliront si vous la faites bouillir ou si vous la lavez à l’eau chaude, mais la chaleur pourra éliminer toutes les bactéries et rendre la brosse à nouveau utilisable.

english_section_name: Dry Scrubbing Using a Toothbrush


summary: Vendez quelque chose que vous avez. Vendez quelque chose que vous fabriquez. Vendez ce que vous cuisinez. Vendez vos talents.

document: Choisissez de vendre quelque chose que vous aimez et pour lequel il existe une demande dans votre ville. Demandez-vous quels sont les biens qu'il est difficile de trouver. Avez-vous accès à une marchandise en gros que vous pouvez vendre moins cher et en tirer un profit ? On vend souvent de vieux livres, des magazines ou des revues dans la rue. Vous pouvez acheter de la marchandise dans les vide-greniers et les magasins d'occasion sur laquelle vous ajoutez votre profit pour la revendre sur les marchés ou dans les foires. Si vous avez une grosse collection de livres, il pourrait être amusant de vendre ces vieux livres et gagner de l'argent pour en acheter de nouveaux. Vous pouvez aussi acheter des antiquités et des babioles à moindre cout dans des vide-greniers et des magasins d'occasion avant de les revendre plus cher dans la rue. Un membre de famille vient-il de vous refiler sa collection de poupées en porcelaine pour laquelle vous n'avez pas de place ? Vendez-la à quelqu'un qui en a ! On vend souvent des cartons remplis d'épées ou de couteaux décoratifs qui retournent généralement sur les étals des festivals et d'autres évènements à thème. Le bois à bruler est aussi une commodité utile et nécessaire dans les milieux ruraux et près des campings. Si vous en avez, vous pourriez en vendre tout simplement, parfois en installant seulement un panneau devant chez vous. On vend souvent des fruits et d'autres produits sur des stands au bord de la route ou sur les marchés. Si vous avez un pommier ou un cerisier qui fait la joie des oiseaux du quartier, il pourrait être intéressant d'emballer ces fruits et de les vendre. Dans les zones rurales, on voit souvent des fermiers proposer des produits comme des poivrons ou des œufs en demandant une contribution personnelle à glisser dans un bocal à la discrétion de l'acheteur. Cela pourrait être une excellente façon de se débarrasser des produits en trop que votre famille ne peut pas consommer et de gagner un peu d'argent en même temps. Avez-vous une fibre artistique compulsive qui vous amène à fabriquer beaucoup de choses ? Vendez-les ! On vend souvent des poteries sur les marchés et dans les foires. Cela se vend bien en même temps que des produits alimentaires, mais vous pouvez aussi y arriver en l'exposant à côté de peintures ou d'autres formes d'art. Vendez des ustensiles de cuisine, des tasses, des casseroles et des vases ainsi que de petites sculptures et d'autres babioles en argile. Les peintures et les photos sont aussi des objets populaires sur les marchés d'extérieur. Dans les zones très fréquentées, un objet visuellement intéressant va se vendre. Apprenez à fixer correctement le prix, car la plupart des gens ne vont pas se promener avec beaucoup de liquide, même à des foires en plein air. Envisagez de faire des réductions pour plusieurs achats. Les bijoux, surtout aux alentours des vacances, peuvent être des objets que tout le monde va vouloir acheter, pour soi ou pour offrir. Noël est toujours un choix sûr, mais les bijoux sont aussi un cadeau populaire pour les anniversaires, alors n'hésitez pas ! Les sculptures, les objets en bois et en cuir sont des produits populaires lors d'évènements en plein air comme les foires et les festivals. Vous pouvez aussi être presque sûr de vendre des t-shirts imprimés que vous fabriquez au fur et à mesure de la demande. Lorsque vous laissez vos clients décider de ce qu'ils veulent voir sur leur t-shirt, vous vous épargnez beaucoup de travail en amont, mais vous devez vous assurer d'amener suffisamment de matériel pour suivre la demande. Tout le monde succombe-t-il à la saveur de vos tortillas faites maison ? Fabriquez-vous une crème glacée irrésistible ? Partagez vos meilleures créations avec le reste du monde ! On vend souvent des « plats de rues » comme les hamburgers et les hotdogs, même dans des sacs dans certains quartiers. Préparez-les en avance et enveloppez-les dans une feuille de papier aluminium pour qu'ils restent propres et faciles à gérer. Les glaces à l'eau et les crèmes glacées se vendent comme des petits pains pendant les évènements d'extérieur en été. Si vous arrivez à les garder au froid sans casser votre tirelire (vous devez avoir des poches de glace réutilisables), c'est une excellente façon de se faire de l'argent en été. Les truffes au chocolat faites maison, les biscuits et les barres sucrées sont un petit plaisir complice et c'est une excellente manière de proposer de la variété sur un marché entre les betteraves et la roquette. La limonade et d'autres boissons comme les cafés, les shakes et les boissons au malt sont aussi bien adaptées à ce genre d'évènements. Vendez des boissons chaudes comme du vin chaud en hiver et des limonades aux saveurs créatives en été. Qui peut résister à une limonade au basilic et à la pastèque en plein mois d'aout ? Personne ! Petite astuce : essayez par exemple des saveurs locales selon la région où vous habitez pour voir les aficionados régionaux jeter leur argent sur votre stand. Travaillez avec d'autres vendeurs pour trouver les ingrédients dont vous avez besoin ou pour donner à vos produits une touche unique. Êtes-vous le meilleur joueur de guitare de la ville ? Utilisez ce talent dans la rue comme cela se faisait jadis et recueillez les donations des passants dans un chapeau ou un gobelet pour rendre l'expérience plus traditionnelle. Si vous proposez de maquiller les enfants à un évènement où il y en aura beaucoup, vous permettrez aux parents de faire une pause et de se détendre pendant que vous vous occupez de leurs enfants. Dessinez des caricatures. Si vous avez un talent pour dessiner des caricatures, c'est un service très populaire sur les lieux très touristiques, par exemple dans les grandes villes. Donnez à un couple en vacance un cadeau unique en souvenir de leur passage dans votre ville. Jouez les ventriloques à un festival de musique en plein air pour proposer aux spectateurs un spectacle dans le spectacle. Ils vont l'adorer ! Le mime n'est pas quelque chose de ridicule si vous savez le faire correctement. Si vous avez toujours été intéressé par cet art, vous pouvez sortir dans la rue et faire rire les passants.

english_section_name: Choosing What to Sell

summary: Obtenez les permis nécessaires. Vérifiez que ce que vous vendez est légal.

document: Vous allez surement devoir obtenir un permis de vente auprès de la municipalité où vous allez faire vos ventes. Si vous souhaitez vendre des produits alimentaires, vous allez devoir recevoir un permis spécial et vos installations de préparation vont surement recevoir la visite de l'inspection sanitaire. Un permis de vente pourrait aussi être indispensable. Des permis spéciaux émis par votre municipalité ou votre département pourraient aussi être requis. Vérifiez auprès de la mairie ou avec les organisateurs de l'évènement où vous voulez faire la vente, y compris sur les marchés et les festivals où vous pourriez aller vendre vos produits. Évidemment, vous pouvez être sûr que la vente de drogues est illégale, mais qu'en est-il de la vente de cornichons ? Et ces œufs de poules que vous voulez vendre dans des boites en carton recyclé ? Il existe des règlements cachés pour de nombreux produits alimentaires, c'est pourquoi vous devez prendre vos précautions et vérifier la règlementation en vigueur. Par exemple, il pourrait être interdit de vendre du lait cru dans certains départements alors que cela pourrait être autorisé dans d'autres. On vend aussi souvent des animaux domestiques, mais vous devez vous assurer de les avoir déclarés. Par exemple, il est interdit de vendre des reptiles ou des tortues en voie de disparition. Vous pourriez aussi vous attirer des problèmes en vendant des produits soumis aux droits d'auteur comme les films et la musique. Ne vendez pas de musique ou de films piratés à moins que vous en soyez le créateur ou que vous ayez la permission directe du créateur de les vendre.

english_section_name: Making Sure It's Legal

summary: Déterminez vos frais généraux. Trouvez le bon prix. Faites-vous de la publicité. Suivez de bonnes pratiques commerciales. Habillez-vous correctement.

document: Il pourrait sembler intéressant de devenir son propre patron, de travailler quand vous en avez envie, mais est-ce que cela en vaut vraiment la peine au niveau financier ? Notez vos dépenses. Comme n'importe quel autre commerce, la vente dans la rue dépend de bonnes pratiques financières. Si vous vendez pour 200 euros de crème glacée en un jour, c'est très bien, mais beaucoup moins bien si vous avez acheté pour 300 euros de lait bio. Après avoir calculé vos dépenses, fixez un prix à vos produits pour dégager une marge. N'oubliez pas aussi de prendre en compte la main d'œuvre. Votre temps est l'une des dépenses les plus importantes lorsque vous faites de la vente dans la rue. Prenez-le en compte. Au début, vous allez probablement gagner moins que vous ce que vous espériez, c'est pourquoi vous allez devoir trouver un équilibre entre ce que vous pouvez vendre et ce que vous pouvez produire. Quelle est votre histoire ? Même si vous n'allez pas payer pour des spots publicitaires à la télévision, vous devriez quand même réfléchir à la manière dont vous voulez vous présenter à votre clientèle. Si vous fabriquez des bijoux avec votre mère, vous devriez donner à votre commerce un nom qui évoque cette relation. Réfléchissez à des techniques promotionnelles, par exemple en offrant un produit gratuit pour l'achat du même produit pour que les gens se passent le mot à propos de vos hamburgers délicieux ou prenez le micro pendant un festival pour annoncer que vous allez chanter pour récolter de l'argent. Vous pouvez aussi vous faire des cartes de visite gratuites sur Internet. Imprimez-en quelques-unes avec vos coordonnées et une description de votre commerce. Le service à la clientèle peut faire fleurir votre affaire ou peut l'enterrer. Même si vous êtes le meilleur sculpteur sur bois du monde, personne ne va venir vous acheter vos créations si les gens ont l'impression de vous déranger lorsqu'ils entrent dans votre magasin. Demandez-vous quoi faire si quelqu'un n'aime pas vos produits. Qu'allez-vous faire si la caricature parfaite sur laquelle vous avez travaillé des heures ne plait pas du tout au client ? Allez-vous lui demander de vous payer quand même ? Allez-vous lui proposer de lui en redessiner une autre gratuitement ? Réfléchissez à des situations où vous ne pouvez pas gagner pour vous y entrainer avant d'y être confronté. Votre apparence doit suivre les attentes de votre clientèle. Si vous vendez de la nourriture, vous devez avoir l'air propre. Même si vous jouez du blues au coin d'une rue, vous devez avoir l'air d'un joueur de blues. Si vous portez un pantalon baggy et un maillot de football, cela va sembler plutôt étrange. Prenez bien soin de votre hygiène. Si vous manipulez de la nourriture, vous devez vous assurer d'avoir du matériel pour vous laver les mains sur votre stand.

english_section_name: Using Good Business Practices

summary: Travaillez dans un lieu fréquenté. Trouvez un lieu autorisé. N'empêchez pas les autres de vendre.

document: S'il y a une zone où il y a beaucoup de passage dans votre ville, où pouvez-vous vous installer pour que le plus de gens possible vous voient ? Vous augmenterez vos ventes en vous installant dans un parc ou sur une place où passent beaucoup de gens. Si vous vendez de la nourriture, un parc près de bureaux peut être une excellente idée pendant les heures de déjeuner. Si vous vendez des biens, un marché ou une foire de rue est aussi une bonne idée pour faire ressortir vos bijoux et vos sculptures des plats vendus par les autres exposants. Ce n'est pas parce que vous avez trouvé le coin parfait que vous avez le droit d'y vendre ce que vous voulez. Vous devez vous enregistrer et obtenir un permis lorsque vous faites vos recherches pour un emplacement avant de commencer à vendre vos produits. Consultez la troisième étape ci-dessous pour obtenir plus d'informations. Si vous allez jouer de la musique à deux pas d'un autre musicien, cela ne profitera à aucun de vous deux. Assurez-vous d'être suffisamment loin d'un autre vendeur ou artiste. Cependant, le lieu le plus pratique n'est pas toujours le meilleur. Le jardin devant votre maison est un endroit très pratique pour vendre des pommes, mais cela ne servira à rien si vous habitez sur une rue où personne ne passe. Vos voisins ne vont en acheter que jusqu'à ce qu'ils en aient assez, comme vous d'ailleurs.

english_section_name: Finding Suitable Places for Selling


summary: Procurez-vous le matériel nécessaire. Percez un trou de 25 cm sur le haut de la planche de 5 x 10. Fixez les vis à boucle sur le devant du bras. Plantez le clou au milieu de la partie avant du bras. Fixez le contrepoids au bout du bras catapulteur . Fixez la poche au bras.

document: Le trébuchet fonctionne sur un système de contrepoids. En plus du matériel cité, vous allez avoir besoin d'un objet lourd pour faire office de contrepoids. Vous pouvez vous servir d'haltères, de briques ou d'un petit seau que vous pouvez remplir de ce que vous voulez. Pour construire le bras du trébuchet, vous aurez besoin des choses suivantes  :  1 marteau 1 planche de bois de 5 x 10 de 1 m de long environ 1,5 m de ficelle un bout de tissu pour faire la poche, n'importe quel tissu de 25 x 15 2 vis à boucle un long clou fin dont vous avez coupé la tête Ce trou doit être suffisamment large pour y glisser la cheville et pour la faire tourner sans qu'elle frotte. Mesurez 25 cm depuis le haut de la pièce de bois de 1 m et tracez une marque. Percez le trou au niveau de cette marque, légèrement plus large que le diamètre de la cheville .  Testez la rotation de la cheville en l'enfonçant dans le bois. Si elle tourne sans montrer de résistance, le trou est assez large. Ce sera l'arrière du bras catapulteur. Une des vis va servir de point d'attache pour la ficelle et la poche tandis que l'autre fera partie du mécanisme de déclenchement. Vissez la première au bout du bras, vers le bas. Vissez la deuxième en bas du bras catapulteur à environ 2 cm du bout . Enfoncez la première vis dans le bois jusqu'à ce que seule la boucle en dépasse. Assurez-vous d'abord d'en avoir retiré la tête. Lorsque le trébuchet est actionné, la ficelle attachée au clou doit pouvoir se défaire facilement, ce qui ne sera pas possible si vous y avez laissé la tête. Vous pouvez la couper avec une Dremel .  Plantez le clou dans la partie plate de l'extrémité du bras, vers le milieu. Pliez-le légèrement vers l'avant pour que la ficelle reste en place jusqu'à ce que le trébuchet soit actionné. Vous allez devoir faire plusieurs essais pour trouver l'angle parfait pour le clou. La façon la plus simple de faire un contrepoids est d'y attacher un petit seau. Vous pouvez alors faire varier le poids dans le seau en y mettant ou en y enlevant des objets. Percez un petit trou à l'arrière du bras à environ 2 cm du bout. Faites passer de la ficelle dans le trou et faites-le tenir en place.  Le seau doit pendre à la verticale tout en restant suffisamment près du bras. Faites-le tenir de façon à ce qu'il pende entre 2 et 5 cm du bout du bras. Remplissez le seau de pierres ou de bouts de métal lourds. Autrement, vous pouvez fixer un poids lourd par exemple de 9 kg directement au bout du bras. Taillez les coins de la pièce de tissu de 25 x 15 cm pour renforcer légèrement les bords les plus courts. Cela vous aidera à contenir le projectile et à l'éjecter correctement pendant le lancer. Faites de petits trous au milieu des bords les plus courts .  Fixez un bout de ficelle de 70 cm à l'un des bouts de la poche et faites une petite boucle de l'autre côté de la ficelle. Passez la boucle sur le clou au bout du bras. Nouez un bout de ficelle de 60 cm à l'extrémité de la poche. Nouez l'autre bout de la ficelle à la deuxième vis à boucle (celle qui dépasse du bois).

english_section_name: Constructing the Arm

summary: Procurez-vous le matériel nécessaire. Attachez le bras à la base. Fabriquez la gâchette. Ajustez les longueurs des ficelles de la poche. Actionnez la gâchette.

document: Pour terminer le trébuchet et l'assembler, vous allez avoir besoin d'un cintre, de pinces et d'un peu de ficelle. Ce sont les matériaux nécessaires pour terminer votre trébuchet .  Le cintre doit être fait de métal pour pouvoir vous en servir comme gâchette. Si vous n'avez pas de pince, trouvez un autre outil qui peut couper le cintre métallique. Vous pouvez utiliser autant de ficelle que vous voulez pour le système de déclenchement. Positionnez le bras catapulteur entre les deux supports de la base et glissez la cheville en place dans son trou. Cela permet de maintenir le bras en place. Sans la cheville, le contrepoids à l'arrière va faire se relever le bras catapulteur . Une fois de plus, vous devez vous assurer que le bras peut tourner en toute liberté autour de la cheville. Tendez le cintre et coupez-en une longueur d'environ 40 cm. Faites une petite boucle à l'une des extrémités et attachez du fil à la boucle. Ramenez le bras catapulteur vers le bas du trébuchet pour que le contrepoids se trouve en l'air. Passez l'extrémité droite du cintre par la première vis à boucle à la base, puis par la vis à boucle sur le devant du bras avant de la passer par la deuxième vis à boucle sur la base . Lorsque vous tirez sur la ficelle, cela relâche le bras et lance ce que vous avez mis dans la poche. Une fois que vous avez tout installé et que tout est prêt, vous pouvez ajuster les longueurs des ficelles attachées à la poche. Passez le bout autour du clou qui se trouve à l'extrémité du bras et tendez la poche pour qu'elle soit posée directement sur le dessus de la base . Les deux paires de ficelle doivent être plus ou moins de la même longueur et la poche doit être posée près du bord de la base. Remplissez la poche avec un projectile comme une balle de tennis. Une fois que vous l'avez mise en place, reculez-vous et actionnez la gâchette. Si le clou est positionné au bon angle, vous devriez voir la balle voler dans les airs .  Modifiez l'angle du clou si nécessaire pour obtenir la meilleure distance de tir possible. Vous allez devoir faire plusieurs essais pour arriver à un résultat satisfaisant. Si vous ajoutez des éléments plus lourds au contrepoids, vous pourrez lancer des objets plus lourds ou lancer les projectiles plus loin. Ne vous tenez pas devant le bras catapulteur au moment du lancer. Il pourrait vous frapper au visage et vous blesser. Pendant les premières phases de test, les mouvements du mécanisme peuvent être imprévisibles, c'est pourquoi vous devez vous éloigner de toutes les pièces en mouvement.

english_section_name: Assembling and Using the Trebuchet

summary: Procurez-vous le matériel nécessaire. Découpez le carré de contreplaqué. Construisez le premier support latéral. Préparez le deuxième support de la même façon. Fixez les deux pièces de bois de 30 cm entre les supports. Percez des trous de 2 cm en haut des bras du support. Clouez la planche de base au trébuchet.

document: Pour construire la base, vous avez besoin des outils suivants : un marteau, une perceuse électrique, une mèche de 2 cm, des clous, des vis à bois et une scie. N'oubliez pas que les outils électriques sont dangereux et que vous devez toujours faire attention ou demander de l'aide à un adulte pour les manipuler. Voici le matériel dont vous allez avoir besoin pour la base  :  2 planches de 5 x 10 de 90 cm de long 2 planches de 5 x 10 de 30 cm de long 2 planches de 5 x 10 de 60 cm de long 1 carré de contreplaqué de 6 mm d'épaisseur et de 50 à 60 cm de long 1 planche en bois plate (cela peut aussi être du contreplaqué) de 25 à 30 cm de large et de 90 cm de long qui va servir de planche de base. 1 cheville de 2 cm de large et de 40 cm de long 2 vis à boucle Vous devez le découper en deux dans la diagonale pour former deux triangles. Ce sont eux qui vont servir de supports pour stabiliser le trébuchet pendant que vous l'utilisez. Prenez une scie circulaire fixe ou portable (selon ce que vous avez) et coupez le carré d'un coin à l'autre en passant par le centre . Si vous n'en avez pas une, il existe de nombreux magasins de bricolage qui pourraient découper la planche pour vous avant que vous la rameniez à la maison. Mesurez 30 cm sur le côté gauche de l'une des planches de 90 cm de bois et faites-y une marque. Posez la longue pièce de bois de 60 cm perpendiculaire à celle de 90 cm au-dessus de la marque que vous venez de tracer .  Posez une des pièces en forme de triangle par-dessus ces supports pour que la base du triangle soit alignée horizontalement avec le bas de la pièce de bois de 90 cm et que le côté droit soit aligné verticalement avec le côté gauche de la pièce de 60 cm. Plantez des clous dans chaque coin et entre deux et trois clous de chaque côté du triangle. Suivez les mêmes étapes, mais inversez-les, comme dans un miroir. Cela vous permettra d'être sûr que lorsque vous construirez la base, les deux supports soient tournés dans la même direction et que les deux triangles en bois soient dos à dos . Lorsque vous avez construit les deux côtés, alignez-les et assurez-vous qu'ils soient tous les deux identiques, comme si vous les regardiez dans un miroir. Relevez les supports latéraux pour vous assurer que les triangles sont tournés vers l'extérieur. Posez une pièce de bois de 30 cm entre chaque côté aux extrémités des supports. Prenez la perceuse et fixez les pièces ensemble avec deux vis de chaque côté .  À ce moment-là, la base est presque terminée. Vous devriez vous retrouver avec une base rectangulaire et deux supports verticaux. Les triangles pointent vers l'avant du trébuchet. Mesurez environ 5 cm depuis le haut de chaque bras et percez un trou d'environ 2 cm de diamètre. Assurez-vous que la cheville rentre bien dans les trous. Si elle ne rentre pas, élargissez-les . Vous ne devez pas percer des trous trop larges, car vous voulez que la cheville reste bien coincée dedans. Posez la planche sur le dessus du bas de la base. Plantez des clous tout le long des bords pour la faire tenir en place. Vous pouvez aussi visser la planche si vous le préférez . Vissez les deux vis à boucle sur le devant de la planche de base du trébuchet en les espaçant d'environ 20 cm.

english_section_name: Building the Base


summary: Préparez la pâte à papier mâché. Déchirez des bandes de papier journal. Procurez-vous un patron de masque vénitien. Percez un trou de chaque côté du masque. Couvrez votre moule de bandes de papier mâché. Découpez les trous pour les yeux et la ficelle. Appliquez deux autres couches de papier journal. Laissez sécher le masque.

document: Ce procédé est extrêmement simple et nécessite des éléments que vous avez sans doute déjà chez vous .  Mettez deux cuillères à soupe de farine de blé dans un bol et ajoutez lentement de l'eau tiède. Commencez par ajouter environ 200 ml d'eau. Mélangez avec une fourchette, un fouet ou un mixeur pour éliminer les grumeaux et obtenir une consistance homogène. Continuez d'ajouter de l'eau petit à petit jusqu'à obtenir la consistance souhaitée. La pâte doit être lisse, pas liquide, mais pas épaisse comme de la pâte à pain. Vous allez couvrir le moule pour le masque de bandes de papier journal afin de créer une surface facile à décorer. Attention, le papier glacé de magazines ou de prospectus publicitaires ne fonctionnera pas très bien donc utilisez du vrai papier journal.   Découpez le papier journal en longues bandes d'environ 2,5 cm de large. Il faut que vous fassiez environ trois couches de papier mâché donc préparez beaucoup de bandes de papier. La longueur des bandes n'est pas aussi importante que leur largeur, mais des bandes aussi longues qu'une page du journal seront salissantes et difficiles à manipuler lorsqu'elles seront couvertes de pâte. Vous pouvez acheter des moules à masques vénitiens peu couteux dans des magasins de loisirs créatifs ou en ligne. Si vous disposez d'une imprimante, vous pouvez simplement trouver un patron de masque en ligne et le transférer sur du carton avec du papier transfert thermocollant.   Mettez le papier transfert dans votre imprimante à jet d'encre. Imprimez le patron sur le papier transfert. Retirez le film en plastique protecteur et collez l'image contre un morceau de carton. Utilisez un fer à repasser pour chauffer le dos du papier transfert pendant une vingtaine de secondes (suivez les consignes fournies avec le papier transfert particulier que vous avez acheté). Décollez lentement le papier transfert pour découvrir l'image transférée sur le carton. Utilisez un cutteur pour découper soigneusement le carton en suivant les contours du patron afin de créer un moule en carton pour le masque. Pensez à découper aussi les trous pour les yeux. Il vous faut des trous sur les côtés du masque de façon à pouvoir y accrocher de la ficelle ou du fil élastique pour maintenir le masque sur votre visage. Utiliser une perforatrice ou un objet pointu comme un cutteur ou une lame de ciseau pour faire les trous. Ce procédé peut être très salissant donc vous voudrez peut-être le faire à l'extérieur si le temps le permet. Si vous travaillez à l'intérieur, posez du papier journal sur votre plan de travail pour le protéger des gouttes de pâte à papier mâché qui tomberont partout.   Trempez une bande de papier journal dans la pâte de façon à ce qu'elle soit complètement couverte d'un bout à l'autre. Passez vos doigts sur toute la longueur de la bande pour éliminer le surplus de pâte. Posez la bande sur le moule à masque vénitien en tâchant de bien la lisser pour éliminer les bosses et les plis. Répétez ce procédé avec vos bandes de papier journal jusqu'à ce que vous ayez complètement recouvert le moule. Pendant que le papier est encore assez mouillé, servez-vous d'un cutteur pour repérer et découper les deux trous pour les yeux ainsi que les deux trous pour la ficelle que vous avez percés. Si vous attendez d'avoir fini d'appliquer tout le papier mâché avant de le faire, vous aurez peut-être du mal à trouver l'emplacement des trous donc faites-le à chaque fois que vous posez une couche de papier mâché. Posez les bandes de papier dans des sens différents (à l'horizontale, à la verticale et en diagonale) de façon à obtenir un effet naturel et régulier.  N'oubliez pas de découper les trous pour les yeux et la ficelle à chaque couche pour ne pas oublier où ils se trouvent. Une fois que vous avez posé au moins trois couches de papier mâché sur le moule, vous pouvez laisser durcir le masque.   Mettez le masque quelque part où personne n'y touchera et laissez-le sécher à l'air libre environ une journée. Vous pouvez le mettre au réfrigérateur pour qu'il durcisse plus vite. Une fois qu'il est complètement sec et dur, vous pouvez décorer le masque.

english_section_name: Creating Your Paper Maché Mask

summary: Recouvrez le masque de gesso. Peignez le masque avec de la peinture acrylique. Décorez le masque avec des plumes et des strass. Attachez une ficelle ou un fil élastique au masque.

document: Le gesso est un apprêt pour peinture qui donnera au papier journal une surface lisse pour l'application de la peinture acrylique. Utilisez un pinceau propre pour enduire entièrement le masque de gesso puis mettez-le de côté pour qu'il sèche.  Vous pouvez acheter du gesso dans n'importe quel magasin de fournitures d'art ou de loisirs créatifs. Si vous voulez utiliser une seule couleur, peignez directement la surface entière du masque. Si vous voulez peindre un motif avec plusieurs couleurs, dessinez d'abord le motif sur le masque au crayon à papier. Si vous peignez en suivant les contours dessinés, vous obtiendrez un effet plus professionnel que si vous essayez de peindre à main levée.   Il faudra peut-être que vous appliquiez plusieurs couches de peinture pour créer une surface opaque. Laissez sécher chaque couche de peinture avant d'appliquer la suivante. Laissez sécher complètement la peinture avant de passer à l'étape suivante. Une fois que la peinture est complètement sèche, utilisez un pistolet à colle pour coller des strass et des plumes sur le masque si vous le souhaitez. Vous pouvez faire un masque entièrement brillant ou vous pouvez créer un motif avec des strass en laissant une grande partie de la surface peinte visible. Il est commun d'attacher une seule grande plume à un coin des masques vénitiens traditionnels.  Faites attention lorsque vous utilisez le pistolet à colle, car la colle vous brulera la peau si vous la touchez avant qu'elle ait refroidi. Lorsque vous avez fini de le décorer, introduisez une ficelle ou un fil élastique dans les deux trous que vous avez percés dans les coins pour maintenir le masque en place. L'élastique sera beaucoup plus efficace que de la ficelle normale.   Passez la ficelle ou l'élastique dans un des trous et nouez-le fermement en place. Passez l'autre extrémité du fil dans l'autre trou, mais ne faites pas encore de nœud. Posez-vous le masque sur le visage en vous passant le fil autour de la tête. Tirez sur l'extrémité non fixée du fil pour voir jusqu'où il faut le resserrer pour maintenir le masque en place. Marquez le point sur le fil où il doit être attaché à l'autre trou et nouez-le en place après avoir retiré le masque de votre visage.

english_section_name: Decorating Your Venetian Mask


summary: Couvrez votre espace de travail pour le protéger du dissolvant.

document: Même le dissolvant pour vernis à ongles sans acétone peut endommager certaines surfaces. Pour cela, vous devez placer dans votre espace de travail un sac-poubelle, des serviettes, des journaux ou toute autre toile de protection.  Si vous avez appliqué trop de dissolvant au point où la couche de protection est trempée, vous devez arrêter ce que vous faites et nettoyer le dégât. Étalez ensuite de nouveaux papiers journaux une fois que la zone est sèche. Les pages d’un magazine constituent également un autre excellent moyen de protéger votre comptoir ou votre table. Trouvez un endroit où vous pouvez travailler confortablement, par exemple à votre bureau ou devant le téléviseur. Ce processus peut durer environ trente minutes.

english_section_name: Prepping Your Nails and Workspace

summary: Laissez le papier sur vos doigts pendant environ dix à quinze minutes.

document: Cela donnera au dissolvant le temps de pénétrer l’ongle. Après l’écoulement de ce temps, retirez le papier alu du premier ongle que vous avez enveloppé et vérifiez le vernis Shellac. S’il est correctement imbibé, il devrait se détacher facilement de l’ongle et avoir l’air gommeux ou ramolli. Si le vernis à ongles ne s’enlève pas, enveloppez à nouveau les doigts et attendez encore cinq minutes avant de les revérifier.

english_section_name: Wrapping Your Nails


summary: Écoutez votre cœur. Acceptez vos émotions. Concentrez-vous sur la façon dont votre corps réagit.

document: L'expression de soi, qui est la capacité de communiquer et d'exprimer vos sentiments de façon honnête, est un important facteur dont il faut tenir compte lorsque vous cherchez à savoir qui vous êtes réellement. Vous pouvez commencer à découvrir votre personnalité en vous écoutant un peu, en tenant compte de vos sentiments et la façon dont vous voulez réagir face à une situation. Cela vous mettra plus en phase avec vos sentiments et vos émotions, et cela vous aidera à vous entrainer pour le processus . Les émotions peuvent être difficiles à cerner, et cela peut être difficile pour toute personne d'apprendre à écouter et d'accepter ses sentiments. Vous pourriez aussi ne pas savoir comment exprimer vos sentiments sans risque. Vous pourriez ne pas avoir eu beaucoup d'occasions réelles pour rester en phase avec vos sentiments. Il est fréquent d'ignorer ses sentiments, de se sentir embarrassé ou honteux des émotions que l'on peut avoir ou encore de les cacher complètement .   Supposons qu'un de vos amis a oublié que vous devriez sortir ensemble et n'a malheureusement pas pris la peine de se présenter ou de vous téléphoner. C'est normal que vous vous sentiez en colère et que vous soyez contrarié en raison de la situation. Acceptez que le sentiment de colère et de tristesse que vous ressentez soit tout à fait normal et compréhensible. Ne minimisez pas votre état émotif, même si votre ami présente ses excuses. Vous avez le droit de ressentir ces émotions et de les justifier. Apprendre à plus cerner vos émotions vous aidera à être plus en phase avec qui vous êtes réellement. Plus vous vous sentez proche de votre véritable personnalité, moins vous serez enclin à l'anxiété, à la dépression et à l'insatisfaction générale . Cela pourrait être une nouvelle expérience pour vous. L'une des meilleures façons d'accepter vos sentiments, c'est de comprendre votre corps. Vous pouvez commencer avec quelque chose de très simple comme la colère exprimée à travers l'agressivité au volant. Que vous preniez le bus ou conduisiez votre voiture, vous avez probablement déjà été frustré par quelque chose ou vous vous êtes déjà mis en colère, en raison du trafic et donc à même de reconnaitre ce sentiment.  Observez les parties de votre corps qui sont tendues, ce qui se produit avec votre respiration ainsi que la réaction de votre abdomen ou de votre ventre.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Exprimez-vous en toute sécurité. Mettez vos plans en application. Utilisez le pronom personnel « je » dans vos phrases. Entrainez-vous.

document: Vous devez découvrir la manière de faire passer vos émotions de leur état brutes à quelque chose de plus productif qui ne blessera pas autrui. Apprendre à exprimer vos émotions consiste aussi à savoir le faire sans blesser les autres ni vous. Servez-vous d'un journal pour reformuler vos pensées pleines de colère en des phrases qui expriment vos sentiments, mais qui dans le même temps ne causeront pas votre licenciement ou ne vous causeront pas d'ennuis.   Par exemple, au lieu de crier sur quelqu'un pour lui dire que vous le détestez, prenez votre journal et écrivez-y diverses façons d'exprimer ce sentiment de sorte à ne pas occasionner des conséquences fâcheuses. Écrivez des phrases comme celles-ci : « Quand mon patron fait ceci, je suis en colère », « Quand mes parents me crient dessus, je suis en colère ». Ainsi, vous vous donnez le pouvoir de ressentir vos sentiments sans les laisser avoir une totale emprise sur vous. Cette technique fonctionne également pour d'autres types d'émotions . Il est important que vous vous sentiez à l'aise avec vos émotions. Cela vous permettra de vous laisser guider par vos sentiments pour savoir le moment où il faut dire ce que l'on pense ou l'instant propice d'exprimer vos émotions de façon confidentielle et de passer à autre chose.   Les employeurs peuvent se montrer frustrants. Cependant, vous devez chaque fois vous poser la question suivante dans n'importe quelle situation : qu'est-ce que cela m'apportera de positif  ? Mon patron m'écoutera-t-il  ? Comprendra-t-il la situation ? Serait-il mieux d'exprimer ma colère à la maison, de l'écrire dans un carnet plutôt que de m'engager dans une confrontation  ? Il vous faut vous assurer que vous êtes fidèle à vos émotions pour agir de façon adéquate . Beaucoup de personnes ne savent pas exprimer leurs émotions de façon adéquate, et ces principes de base sont absents de nos vies. L'expression des émotions est essentielle pour bien vivre sur le plan émotionnel, fixer des limites dans vos relations, vous sentir confiant et répondre à vos besoins émotionnels . Utilisez toujours le pronom personnel « je » lorsque vous exprimez vos émotions à autrui. Dites des phrases comme celle-ci : « Lorsque vous m'avez raconté ce qui s'est passé, je me suis senti très triste pour vous et pour tout ce que vous traversez. » Cela est aussi valable pour les relations. Par exemple, dites ceci : « Lorsque vous vous mettez en colère contre moi pour avoir commis des erreurs, je me sens honteux » ou « Je suis en colère quand vous dites de mauvaises choses à propos de moi. » De cette façon, vous prenez toutes vos responsabilités, assumez vos émotions et les exprimez . Le fait d'apprendre à explorer l'univers complexe des émotions peut être fastidieux et il faudra de l'entrainement pour cela. Si vous n'êtes pas habitué à exprimer votre état émotif, vous pouvez considérer cet exercice comme de la « musculation émotionnelle ». Au début, vos muscles émotionnels  pourraient être faibles, douloureux et ils pourraient ne pas être habitués à être aussi utilisés ou à bénéficier d'une attention particulière.  Il n'est pas facile de vous examiner vous-même et d'apprendre à vous exprimer. Toutefois, le fait de vivre une vie authentique et d'avoir l'impression que vous êtes fidèle à vous-même tout en acceptant vos émotions peut vous amener à vivre une expérience plus riche, plus profonde et plus authentique sur le plan humain .

english_section_name: Expressing Yourself Verbally

summary: Commencez à tenir un journal. Soyez maitre de votre état émotif. Écrivez la façon dont vous souhaitez vous exprimer.

document: Commencez à écrire vos émotions dans un journal intime. Vous pouvez vous servir d'un carnet de notes ou même de votre appareil mobile. Essayez cela la prochaine fois que vous suivrez un film mélodramatique pour savoir à quel moment vous êtes triste. Notez la façon dont votre corps réagit à la tristesse. Avez-vous du mal à pleurer  ? Que se passe-t-il dans votre cœur lorsque vous vous sentez triste ?  Essayez de ne pas rester sous l'emprise de vos émotions pendant que vous faites cet exercice. Restez plutôt concentré sur les réactions de votre corps. Cela vous aidera à être plus en connexion avec vos véritables sentiments au lieu de les ignorer . Vous avez peut-être l'habitude de vous dire que vous devenez tout simplement stupide quand vous vous sentez ainsi. Vous pourriez aussi vous obliger à ne pas rester dans un certain état émotif. Au fur et à mesure que vous vous habituez à comprendre la réaction de votre corps aux émotions, il sera plus difficile de les ignorer. Votre corps réagit pour une raison donnée et il est important de l'accepter. Prenez votre journal et commencez par noter les différents sentiments que vous avez tout au long de la journée.   Écrivez des choses comme ceci : « Aujourd'hui au travail, mon patron m'a vraiment mis en colère. » Confirmez ce sentiment de colère et écrivez la raison pour laquelle vous étiez dans cet état. Faites cela pour toutes les émotions que vous ressentez chaque jour. Vous pourriez être surpris du grand nombre d'émotions que vous gardez en vous, une fois que vous commencez à y prêter attention. L'homme est naturellement sensible et il est très facile surtout dans ce monde qui tourne à 1000 à l'heure d'être déconnecté de vos véritables sentiments . Pour mieux exprimer vos émotions chaque jour, écrivez la façon dont vous voulez gérer chaque situation. Ensuite, vous pouvez vous entrainer sur la manière dont vous voudriez réagir à certaines situations. Prenez l'exemple de votre patron ou d'une autorité et commencez à écrire exactement la façon dont vous voudriez vous exprimer. Ne vous retenez pas, exprimez-vous de la manière la plus directe et la plus précise que vous souhaitez.  Si vous aviez vu quelque chose qui vous a attristé, par exemple une personne en détresse ou la perte d'un animal, exprimez votre tristesse telle que vous la ressentez dans votre journal. Continuez aussi de prêter attention à la réaction de votre corps .

english_section_name: Writing Down How You Feel

summary: Essayez-vous à la peinture ou au dessin. Commencez par faire du collage. Dansez. Écrivez de manière créative. Chantez.

document: Trouvez des moyens qui vous permettent non seulement de vous exprimer de façon créative, mais qui vous rendent aussi heureux. Essayez de peindre, de dessiner ou de faire des croquis, si cela vous fait plaisir. Les peintures acryliques ne coutent pas cher et peuvent être utilisées sur presque toutes les surfaces. Connectez-vous aux couleurs et aux émotions que vous pensez qu'elles expriment.   Procurez-vous un carnet de croquis sans rayure, dessinez ou faites des croquis qui expriment vos sentiments. Plusieurs écoles d'art et des musées offrent des sessions gratuites de dessins si vous voulez le faire dans un milieu plus structuré. Laissez-vous guider par votre âme et par vos émotions profondes lorsque vous faites de la création. Prendre le temps de s'assoir et de peindre ou dessiner quelque chose peut être relaxant. Ne jugez pas vos compétences. Apprendre à s'exprimer de façon créative n'est pas synonyme d'être le nouveau Léonard de Vinci, cela a plutôt rapport à la création. Apprendre à vous exprimer signifie apprendre à vous connaitre. Libérer votre côté créatif peut être une façon surprenante et satisfaisante de prendre le contrôle de votre vraie personnalité . Le collage est une activité amusante qui vous permettra de vous exprimer. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques anciens magazines ou n'importe quel support d'images imprimées, de quelques cartons et d'un pot de colle. Trouvez des images qui cadrent avec vos sentiments et avec ce que vous voulez exprimer. Utilisez des mots et des titres pour étayer les images.  Ne vous limitez pas seulement aux cartons. Utilisez aussi la couverture de votre journal intime ou de votre carnet de dessin. Décorez une ancienne boite, un classeur ou toute autre chose sur laquelle vous souhaiteriez vous exprimer. Exprimez vos sentiments sur le plan politique, spirituel, de manière générale et faites-en une affaire personnelle . Le fait de s'exprimer parfois à travers des mouvements physiques peut vous aider à libérer vos sentiments intimes et vos désirs. Sentez-vous bien dans votre peau en dansant et en bougeant votre corps. Dansez soit chez vous ou bien dans une boite de nuit. Écoutez une musique qui convient à votre humeur et que vous appréciez.   Si vous êtes en colère, écoutez des chansons qui reflètent cette colère et laissez votre corps bouger. Dansez également quand vous êtes heureux, triste ou quand vous avez peur. Dansez sur une musique qui aidera à changer votre humeur. Optez pour une musique qui vous revigore lorsque vous avez peur ou jouez des chansons qui vous rendent heureux lorsque vous êtes triste. Essayez aussi de suivre des cours de danse si vous recherchez un environnement mieux structuré. Il existe des studios de danse qui proposent des programmes pour débutants et qui ne nécessitent pas d'y consacrer beaucoup de temps. Commencez avec un cours pour débutant de hip-hop, de jazz, ou suivez des cours de ballet, tant que cela convient à votre personnalité . Un grand moyen de s'exprimer est de le faire à travers l'écriture. Écrivez des poèmes ou de petits récits en utilisant des figures de style qui reflètent vos véritables sentiments et votre vie. Concentrez-vous sur vos sentiments et écrivez. Laissez tomber tout désir de perfection ou l'envie de montrer vos écrits à une personne étrangère. Le fait de vous exprimer de manière créative dépend totalement de vous. Cela dépend aussi du temps que vous prenez pour en apprendre plus sur votre personnalité et sur le personnage complexe qui sommeille en vous.  Le fait de vous exprimer à travers l'écriture peut être extraordinairement illuminant, et cela vous donnera d'intéressants aperçus sur des pensées et des sentiments que vous ne soupçonniez même pas . Le fait de chanter est un excellent exercice, même si vous n'êtes pas doué pour cela. Vous pouvez chanter n'importe où, dans votre voiture, sous la douche ou dans votre salon. Abandonnez tout espoir de vous découvrir un talent réel ou une maitrise vocale et faites simplement entendre votre voix. Acceptez votre état émotionnel et chantez des chansons auxquelles vous vous identifiez.   Chantez des chansons qui expriment vos sentiments comme la tristesse, la perte, la colère, l'amour et la joie. Donnez-vous la chance d'être vous-même en chantant. Si le fait de chanter vous permet vraiment de vous identifier, vous pouvez le faire ressortir. Essayez de faire du karaoké ou rejoignez un groupe de chant. Optez pour une musique qui vous donne le sentiment d'exprimer votre vie, vos sentiments et de parler de vous-même .

english_section_name: Expressing Yourself Creatively


summary: Ratissez le sol.

document: Une semaine environ après avoir planté vos carottes, ratissez la terre afin d'éviter la pousse des mauvaises herbes et d'interrompre la croissance de celles qui ont pris racine. Passez le râteau perpendiculairement aux sillons avec douceur. Cette opération ne va pas gêner le développement des carottes.

english_section_name: Planting Your Carrots


summary: Insérez les numéros de page. Sélectionnez le style. Formatez les numéros. Fermez le menu des numéros de page.

document: Cliquez sur l'onglet « Insérez », puis sur « Numéros de page ». Dans le menu qui s'affiche, sélectionnez alors la position souhaitée : en haut, en bas, dans la marge ou sur la position actuelle du curseur. Lorsque vous passez votre souris sur l'emplacement choisi, un autre menu s'ouvre alors et vous propose différents styles et présentations de numéros de page. Il existe une catégorie « Page X sur Y » pour tous les emplacements choisis (excepté la marge). Après avoir sélectionné un style de numéros de page, vous pouvez ouvrir le menu « Formater », qui vous permettra de changer la numérotation (en chiffres arabes, romains, etc.). Vous pouvez également ajouter le numéro du chapitre et la page où vous souhaitez commencer la numérotation. Cliquez sur la croix rouge et blanche en haut à droite pour fermer le menu et revenir au texte.

english_section_name: Adding Page Numbers in Word 2007/2010/2013

summary: Choisissez l'endroit où vous souhaitez changer le style des numéros de page. Cliquez sur la section « Mise en page », puis sur le bouton « Sectionner ». Cliquez sur « Lier à la page précédente ». Cliquez sur le bouton « Numéros de page ».

document: Placez pour cela votre curseur au début de la page à partir de laquelle vous souhaitez modifier la numérotation. Sélectionnez « Page suivante » dans les options. Sur la première page de la nouvelle section ainsi créée, double-cliquez sur l'en-tête ou le pied de page pour ouvrir le menu correspondant. Vous trouverez cela dans la catégorie « Navigation ». Vos deux sections seront séparées et l'en-tête et le pied de page seront changés. L'en-tête et le bas de page ont des liens séparés, donc en fonction d'où sont situés vos numéros de pages, vous devrez délier la bonne section. Insérez vos nouveaux numéros. Utilisez ensuite le menu « Formatage des numéros » pour les changer. Vous pouvez également choisir de continuer la numérotation depuis la section précédente ou en commencer une nouvelle.

english_section_name: Changing Page Number Styles Mid-Document


summary: Laissez la perruche s'adapter à son environnement. Mettez la cage de la perruche près de vous lors de vos activités habituelles. Entrez en contact avec votre perruche sans la toucher. Posez votre main à l'extérieur de la cage et parlez à la perruche sur un ton apaisant. Ne mettez pas votre main à l'intérieur de la cage. Mettez votre main dans la cage en tenant une friandise comme du millet.

document: Une perruche peut être un animal assez fébrile et peureux . Il ne sera pas très efficace de vouloir apprivoiser une perruche si son environnement la rend nerveuse.   Laissez votre perruche s'habituer à son nouvel environnement pendant environ deux semaines, si vous venez de l'acheter. Cela lui laissera le temps de trouver la nourriture et le réservoir d'eau dans sa cage . Déposez, si possible, la perruche dans une pièce assez animée pendant sa période d'adaptation. Cela peut sembler paradoxal, mais le fait de la garder dans une pièce animée va l'habituer à voir les humains comme des compagnons et non pas comme une menace . Vous devriez cependant savoir qu'une perruche a une ouïe sensible, vous devriez donc la placer à un endroit qui ne soit pas trop stressant. Même s'il y a des tas de choses à voir, vous devriez prendre garde à ne pas choisir une pièce trop bruyante avec de la musique trop forte ou une pièce qui comporte des courants d'air à cause du va-et-vient incessant. L'environnement devrait être agréable et ne pas perturber l'oiseau. Votre perruche aura besoin d'être à l'aise en votre présence si vous voulez gagner sa confiance. Laissez-lui pour cela environ une semaine .  Mettez la cage près de vous quand vous avez une activité de détente comme de regarder la télévision ou lire . Vous n'avez pas besoin d'échanger directement avec l'oiseau quand sa cage est près de vous. Il est plus important que la perruche soit à l'aise en votre présence. Quand l'oiseau est à l'aise avec vous, vous pouvez commencer à échanger plus souvent avec lui. Vous devriez tout de même faire preuve de beaucoup de patience avec lui afin de ne pas augmenter son anxiété.  Sachez que vous ne devriez pas échanger de regards avec votre perruche. Les yeux des perruches sont situés sur les côtés de la tête, ce qui est courant chez les animaux qui sont des proies. Étant donné que les yeux des humains se trouvent devant la tête, le fait de regarder directement la perruche lui fait comprendre que vous êtes un prédateur et vous ne voudriez certainement pas qu'elle vous voie ainsi  ! Ce faisant, elle ne verra pas votre main comme une menace. Votre voix apaisante va réduire son anxiété. Laissez à la perruche environ une semaine pour être à l'aise avec vous et votre main à l'extérieur de la cage . Ouvrez doucement la porte de la cage afin de faire sortir l'oiseau sans mettre la main pour ne pas effrayer la perruche. Ne cherchez pas à la toucher ni quoi que ce soit dans la cage. L'objectif est de la sortir pour qu'elle puisse avoir des "possibilités de fuite" en votre présence. Un oiseau qui ne se sent pas acculé par les grilles de sa cage sera plus enclin à venir sur la main de son propriétaire . Vous pouvez recouvrir votre main d'une serviette si vous craignez que la perruche ne vous morde . Rapprochez lentement votre main de la perruche et voyez si elle s'approche de vous pour s'emparer de la friandise. Ne soyez pas surpris ni découragé si l'oiseau s'effraye, se pétrifie ou vole à un autre coin de la cage .  Entrainez-vous à faire cela au moins trois à cinq fois. Rapprochez votre main de la perruche lors de chaque séance. Elle va finir par être plus à l'aise, s'approcher de vous et prendre la friandise dans votre main . Votre perruche sera plus à l'aise avec votre main si vous lui présentez une friandise chaque fois que vous atteignez sa cage pour changer sa nourriture et son eau . Cette étape peut prendre entre plusieurs jours et plusieurs semaines .

english_section_name: Building Your Budgie’s Trust

summary: Mettez votre main dans la cage de la perruche. Rapprochez votre index de la perruche. Encouragez votre perruche à sauter sur votre doigt. Ne bougez pas votre main. Sortez la perruche de la cage. Rendez-vous avec la perruche perchée sur votre doigt dans des pièces différentes.

document: Servez-vous des mêmes gestes lents et fermes et de la voix posée employés pour mettre l'oiseau en confiance. Bien qu'à ce stade votre perruche devrait être plus à l'aise avec vous et votre main, vous devriez continuer à ne pas être une menace pour elle afin de faire des progrès dans son apprivoisement.   Tendez lentement votre index en guise de perchoir sur lequel la perruche peut monter . Recouvrez votre main d'une serviette si vous pensez que la perruche va vous mordre . Assurez-vous d'y aller lentement. La perruche peut réagir de la même façon que quand vous avez approché votre main pour lui donner une friandise. Attendez que la perruche se soit calmée si cela se produit, puis essayez à nouveau.  Vous pourriez devoir refaire une tentative plus tard ou essayer à nouveau un autre jour, si votre perruche semble être trop peureuse et nerveuse . Quand l'oiseau est à l'aise avec votre doigt près de lui, posez doucement votre index sur sa poitrine et poussez-la en douceur . Employez une pression très légère quand vous posez votre doigt sur sa poitrine.   La perruche peut devenir nerveuse et s'éloigner de vous si vous appuyez trop fort sur sa poitrine. Votre perruche peut ne pas comprendre ce mouvement dans un premier temps et peut s'envoler. Soyez simplement patient avec elle et essayez à nouveau jusqu'à ce qu'elle comprenne ce que vous voulez qu'elle fasse . Le fait de dire 'monte' en tant qu'indice verbal pour accompagner votre pression sur la poitrine de la perruche peut l'aider à comprendre qu'elle devrait se percher sur votre doigt . Vous pouvez utiliser un peu de millet pour encourager la perruche à monter sur votre doigt, si elle hésite . Gardez votre main la plus immobile possible quand votre perruche monte sur votre doigt . Même si les perruches ont l'habitude des perchoirs, la vôtre peut mettre un certain temps avant d'être à l'aise avec votre main en guise de perchoir.   Récompensez-la avec une friandise pour l'encourager à se servir de votre doigt en guise de perchoir. Entrainez la perruche plusieurs fois par jour à se servir de votre doigt pour s'y percher et récompensez-la chaque fois. Quand la perruche est à l'aise pour monter sur votre doigt, il est temps de lui apprendre à sortir de sa cage. Employez des mouvements lents et une voix apaisante pour l'attirer hors de la cage .  Votre perruche peut être très réticente à quitter sa cage parce qu'elle s'y sent en sécurité. Vous pouvez essayer de l'attirer avec des friandises, mais ne la bousculez pas . Vous pourrez retirer plus facilement votre main de la cage en créant une voie de sortie bien dégagée (sans jouets, aliments, ni réservoirs d'eau ). Ce n'est pas grave si la perruche s'envole ou retourne immédiatement dans sa cage quand vous êtes parvenu à la faire sortir. Ne courez pas après la perruche ni ne la pourchassez si elle s'est envolée. Cela lui donnera l'impression d'être dans un rapport de proie face à un prédateur . Attendez qu'elle se soit posée quelque part puis approchez-vous d'elle calmement. Tendez votre main afin qu'elle puisse monter sur votre doigt. Laissez la perruche se détendre un peu et réessayez une autre fois, si elle retourne dans sa cage d'elle-même. Il faudra au moins une semaine d'entrainement journalier pour être en mesure de sortir la perruche de la cage et la garder sur votre doigt, mais cela peut mettre plus de temps. Soyez patient et bougez à une allure qui la mette à l'aise ou l'habitue à être en dehors de sa cage. Quand votre perruche est à l'aise sur votre doigt en dehors de sa cage, vous pouvez l'emmener dans des pièces qu'elle ne connait pas. Les propriétaires de perruche emmènent souvent leur oiseau dans la salle de bains .  Il peut être utile de recouvrir les miroirs et de tirer les rideaux, car cela peut détourner l'attention de l'oiseau, quelle que soit la pièce dans laquelle vous l'emmenez. Assurez-vous aussi que la pièce soit propre et dépourvue de dangers comme un ventilateur ou un autre animal de compagnie . Votre perruche peut s'envoler parce qu'il s'agit d'un nouvel environnement. Là encore, vous ne devriez pas la pourchasser si elle le fait. Le fait d'offrir une friandise à la perruche chaque fois que vous changez de pièce peut la mettre plus à l'aise vis-à-vis de ces nouveaux endroits . Comptez emporter la perruche pendant 15 à 20 minutes chaque fois, et ce plusieurs fois par jour .

english_section_name: Hand Taming Your Budgie

summary: Faites sauter la perruche de votre index. Installez-vous sur une chaise, par terre ou sur un lit. Posez l'index de l'autre main sur la poitrine de la perruche. Entrainez-vous jusqu'à ce qu'elle puisse sauter sur votre autre index sans que vous ayez besoin de pousser sur sa poitrine.

document: Cette partie du processus d'apprivoisement implique d'employer vos deux mains, il sera donc plus facile de sortir la perruche de sa cage. Vous pouvez choisir une pièce neutre à laquelle elle s'est habituée, comme la salle de bains , mais elle peut aussi rester dans la pièce où se trouve sa cage. Il sera plus facile d'apprendre à la perruche à sauter de votre doigt quand vous êtes assis. Asseyez-vous lentement et en douceur afin de ne pas effrayer la perruche ni la faire quitter votre doigt . Pressez doucement sa poitrine comme vous l'aviez fait dans un premier temps pour lui apprendre à se percher sur votre doigt. Poussez doucement sa poitrine quand vous lui dites de sauter .  Votre perruche peut ne pas comprendre cet indice verbal, vous devriez donc essayer à plusieurs reprises avant qu'elle comprenne qu'elle doit sauter de votre index. Donnez-lui une petite friandise chaque fois qu'elle saute du doigt. Vous devriez le faire plusieurs fois par jour en gardant des séances courtes (10 à 15 minutes), comme c'est le cas pour d'autres aspects du processus d'apprivoisement. Les perruches apprennent naturellement à se percher et à sauter, la vôtre devrait donc apprendre à le faire assez rapidement sur votre index .

english_section_name: Teaching Your Budgie to Step Up


summary: Prêtez attention à tout changement de comportement. Prêtez attention à tout intérêt accru pour la mort. Prêtez attention à tous les signes avant-coureurs de suicide.

document: Le fait de se mettre en colère pour des choses sans importance, d’avoir des sautes d’humeur et d’être très irritable constitue des signes de dépression. Un changement d’habitudes de sommeil tel que dormir très peu ou encore de façon excessive peut être un signe de dépression.  Votre ami peut ne pas avoir l’air d’être lui-même, même longtemps après l’épisode du rejet. Vous pourriez remarquer une perte d’intérêt concernant les choses qu’il appréciait. Si votre ami commence à parler de mort, soyez attentif. Le fait de dire des choses comme Pourquoi ne pas en finir dès maintenant et épargner à tous toute cette peine ? ou Je ferais mieux de mourir est un signe de pensées suicidaires, même si elles sont dites de façon simple.  Si vous pensez que votre ami est en mesure de se faire du mal (ou d’en faire à quelqu’un d’autre) vous devriez directement lui en parler. Demandez-lui Penses-tu à te faire du mal ? Il pourrait nier, mais il sera probablement content d’avoir l’occasion de parler. Si vous sentez qu’il est dans une situation de crise et qu’il est instable, vous devriez immédiatement appeler le 112 pour avoir de l’aide d’urgence. Encouragez-le à se faire aider. Si votre ami souffre de dépression clinique, il pourrait ne pas être capable de s’en sortir sans traitement. Discutez avec lui de ce que vous avez remarqué et dites-lui la raison pour laquelle vous vous inquiétez pour lui. Dites-lui que vous avez envie de l’aider à prendre un rendez-vous avec un spécialiste, ou à rejoindre un groupe de soutien. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas le forcer à chercher de l’aide. S’il n’est pas prêt à suivre un traitement, faites-lui comprendre que vous serez là pour lui lorsqu’il sera prêt. Les signes précurseurs de suicide sont très souvent identifiés après réflexion, mais ils sont très courants. Si votre ami passe par une phase de dépression non traitée à la suite de son expérience de rejet, il court le risque de se suicider. Si vous remarquez une augmentation des signes suivants, consultez immédiatement un conseiller ou un professionnel de la santé. S’il s’agit d’une situation d’urgence, appelez le 112. Voici quelques-uns des signes alarmants :  obtenir de quoi commettre un suicide, tel que des médicaments en réserve (pour une overdose), ou encore acheter une arme, une augmentation rapide de consommation d’alcool ou de drogues, le fait d’offrir tous ses biens ou de prendre des mesures urgentes pour ranger ses affaires, alors qu’il n’y a aucune raison particulière de le faire, dire au revoir aux gens comme si c’était la dernière fois qu’ils se voyaient, faire des choses très risquées ou suicidaires, montrer des signes qui indiquent un changement de personnalité, d’agitation sévère ou d’angoisse, surtout lorsque cela est combiné avec quelques-uns des symptômes énumérés plus haut.

english_section_name: Watching for Signs of Depression

summary: Félicitez votre ami d’avoir essayé. Rappelez à votre ami que le rejet est quelque chose qui arrive souvent. Pensez à partager vos expériences de rejet. Parlez des bons côtés de votre ami. Ne l’encouragez pas à continuer à espérer. Aidez votre ami à comprendre que le refus qu’il a subi n’a rien de personnel. Cherchez des moyens pour lui remonter le moral.

document: Le rejet est l’effet secondaire résultant du fait d’avoir essayé quelque chose de nouveau et de brave. Même si cela n’a finalement rien donné (le partenaire a cessé d’appeler, votre ami n’a pas eu le rôle qu’il voulait dans le film, il n’a pas obtenu la promotion), il mérite d'être félicité pour avoir essayé d’obtenir ce qu’il désirait.  Le fait de lui rappeler qu’il avait dès le début une forte chance d’être rejeté peut l’aider. Par exemple, plusieurs auteurs recouvrent leur mur avec les lettres de rejet qu’ils reçoivent, parce que c’est très fréquent. Même les écrivains les plus célèbres reçoivent des centaines de notes de rejet avant que leur roman soit publié. Si votre ami a été rejeté pour quelque chose qui avait de fortes chances de réussir (par exemple, une offre d’emploi très attendue), vous pouvez lui dire qu’il peut essayer encore en dépit du fait qu’il n’ait pas été retenu. Après tout, tout le monde finit par être victime de rejet dans sa vie, et ce, plusieurs fois. Lorsque vous essayez de vous dégoter le job parfait, de déposer une demande d’admission à une université ou de demander à la personne qui vous plait depuis longtemps de sortir avec vous, vous prenez le risque de subir un refus ou un rejet.  Même si nous avons tendance à prendre mal tous les rejets, la plupart du temps, c’est juste un problème de mauvais timing. Peu importe votre intelligence, votre talent ou votre humour, vous finirez toujours par subir un refus. Si cela peut vous être utile, essayez de trouver des gens qui ont finalement réussi et de voir le nombre de rejets ou de refus qu’ils ont connu. Il peut être utile de rappeler à votre ami qu’il n’est pas le seul à avoir subi un rejet. Le fait de partager vos propres expériences de rejet (par exemple le travail duquel vous avez été renvoyé, les notes de refus que vous aviez reçues, les échecs que vous avez connus en amour) peut aider votre ami à se sentir plus normal et moins seul.  Cependant, il est important que vous sachiez que l’expérience de votre ami peut être différente de la vôtre. Ne parlez pas trop de vous-même et ne prétendez pas savoir ce qu’il ressent. N’utilisez jamais le futur ou le conditionnel dans vos propos pour encourager votre ami. Même si ces derniers semblent convenables à votre avis pour ce qui est d’apporter du soutien à quelqu’un, votre ami qui essaie de gérer son rejet pourrait mal les prendre. Au contraire, vous pouvez raconter la façon dont vous avez géré un rejet similaire à celui que votre ami a subi, et lui dire ensuite que chacun a une façon propre de gérer cette situation. Bien qu’il puisse avoir des aspects qu’il pourrait améliorer, il a certainement des qualités. Rappelez-lui ce que les autres apprécient chez lui, et donnez-lui des exemples irréfutables.  Le fait de rappeler par exemple à votre ami qu’il a un sens de l’humour incroyable après qu’il ait balancé une blague à propos de sa situation peut l’aider à se rendre compte de la véracité de ce que vous affirmez. Ne dites pas des choses que vous ne pensez pas vraiment, et ne forcez pas sur les compliments. Si vous n’êtes pas sincère, votre ami le saura automatiquement. Le fait d’être en mesure d’accepter la situation aidera votre ami à passer à autre chose. Si votre intention est vraiment de l’aider à gérer le rejet subi, prenez la situation à bras-le-corps.  Personne ne connait l’avenir. Peut-être que la personne à qui le job a été confié n’en voudra plus et que votre ami est la seconde personne la mieux qualifiée. Ou peut-être que son ex changera d’avis. Cependant, le fait de maintenir l’espoir d’un retournement de situation dramatique n’est ni productif ni pratique. Vous n’êtes pas obligé d’insister sur le fait que cet emploi n’est franchement pas fait pour lui ou que son ex ne changera pas d’avis. Ne dites simplement rien et n’acquiescez pas. Il comprendra. Il s’agit d’une expérience que tout le monde vit. Certaines personnes nous apprécieront alors que d’autres non, et nous ne pouvons pas y faire grand-chose. Tous nos coups de cœur ne sont pas censés être réciproques, et nous ne serons pas acceptés chaque fois que nous postulons pour un poste.  Encouragez votre ami à se focaliser sur quelqu’un qui pourrait lui rendre la pareille en matière de sentiment. Rappelez à votre ami quelque chose qu’il a fait récemment et qui lui a valu des éloges et des compliments. Quelles sont les activités favorites de votre ami avant qu’il ne subisse le rejet ? Faites en sorte qu’il recommence à s’y intéresser. Veillez à passer du temps ensemble, regarder des compétitions sportives, aller au cinéma ou faire de la promenade.  Si le rejet implique une perte de revenus, votre ami pourrait être financièrement stressé. Veillez à trouver des activités à faire ensemble et qui ne nécessitent pas de l’argent, parce que dans le cas contraire, il se sentira encore plus mal. Essayez d’éviter de faire des choses qui pourraient l’amener à repenser au rejet qu’il a subi.

english_section_name: Putting the Rejection Into Perspective

summary: Ne faites aucun commentaire si votre ami ne vous a rien demandé. Aidez votre ami à recadrer le rejet. Reflétez les émotions de votre ami. Soyez disposé à être près de votre ami sans parler.

document: S’il vient de se faire larguer, il n’aura probablement pas envie d’entendre des avis sur les choses qu’il pourrait améliorer afin d’augmenter ses chances la prochaine fois. Bien qu’il ait pu dire ou faire certaines choses qui auraient causé le rejet, comme se plaindre d’avoir perdu son travail ou d’avoir été largué par son partenaire, votre ami ne sera probablement pas en état d’écouter vos conseils à ce moment-là.  Par exemple, le moment serait vraiment mal choisi de lui rappeler qu’il avait passé trop de temps à se plaindre d’avoir perdu son travail ou d’avoir été largué par son partenaire. Quelle que soit la circonstance, un rejet peut faire mal. Le fait d’accorder donc une oreille attentive à votre ami peut l’aider à gérer cette situation délicate. Si votre ami dit qu’il ne sait pas ce qu’il a fait de mal et qu’il vous demande de l’aide pour comprendre, vous pourriez donc lui faire quelques petites suggestions. Vous ne devez pas aborder trop vite l’opportunité d’évolution qu’offre un rejet, mais vous devriez dans le même temps aider votre ami à trouver un moyen de tirer quelque chose de positif de l’expérience. Chaque situation a toujours un côté positif, et parfois, il vous faut un ami pour le trouver.  Par exemple, s’il n’a pas eu l’emploi qu’il voulait, il pourra donc participer aux vacances en famille dont il avait envie. Être seul implique d’avoir plus de liberté. Le fait qu’un roman ait été rejeté par l’éditeur implique que l’auteur est libre de le soumettre à une autre maison de publication. Une façon de soutenir votre ami est de l’aider à libérer sa peine. Demandez-lui ce qu’il ressent et dites-lui que c’est normal qu’il se sente ainsi. Si votre ami a la conviction de pouvoir partager avec vous sa douleur sans être rejeté, cela l’aidera à se sentir mieux. Le fait de dire des choses comme, Tu as l’air vraiment mal en point peut l’aider à se sentir soutenu. Si ce dernier a été profondément affecté par le rejet, il pourrait ne pas avoir les mots pour exprimer ce qu’il ressent. Il pourrait juste vouloir s’assoir près de vous en silence. Le fait d’être là pour lui et de lui faire comprendre que vous serez prêt à l’écouter lorsqu’il voudra parler est suffisant.  Vous pouvez toujours lui faire un câlin ou lui offrir votre soutien avec un toucher doux. Pour soutenir un ami qui a été rejeté, mais qui n’a pas encore envie d’en parler, vous pouvez aborder d’autres sujets autre que le rejet ou encore mener divers types d’activités. Par exemple, essayez de faire une randonnée ou de jouer à des jeux vidéo ensemble.

english_section_name: Being a Good Listener


summary: Utilisez de l’anticerne. Essayez le fond de teint en bâton.

document: Votre teint sera gâché si vous avez des cernes foncés sous les yeux ou des boutons partout sur le visage. Cependant, les boutons et les cernes sont très courants, la plupart des personnes en ont. Ne vous tracassez pas à leur sujet.  Utilisez de l’anticerne pour dissimuler vos cernes ou vos boutons. Choisissez une teinte d’anticerne correspondant à la couleur de votre peau, mais aussi à celle de votre fond de teint. Appliquez l’anticerne comme si vous dessiniez une pyramide renversée. Appliquez l’anticerne à l’aide de votre annulaire ou d’un pinceau à maquillage. L’annulaire est très bien pour appliquer du maquillage, car le toucher est plus léger qu’avec l’index. Ne choisissez pas une teinte d’anticerne trop claire par rapport à votre couleur de peau, car vous risqueriez d’avoir un regard de raton laveur. Cela ne sert à rien de choisir une couleur d’anticerne plus claire que celle de votre peau. Ne testez pas la couleur de votre maquillage sur votre bras ou votre main, qui sont généralement plus foncés que votre visage. Si vous n’avez pas envie de recouvrir entièrement votre visage de fond de teint, vous pouvez utiliser un bâton de fond de teint. Vous obtiendrez ainsi un aspect plus naturel.  C’est aussi une façon plus rapide de maquiller le teint. Tenez le bâton comme s’il s’agissait d’un gros marqueur. Dessinez des lignes le long de la mâchoire, sur les ailes du nez et au-dessus des sourcils, puis estompez bien pour ne pas laisser de traces de démarcation. Pour avoir l’air hâlé, utilisez un bâton de fond de teint légèrement plus foncé, et tracez des lignes au même endroit puis estompez de manière à mélanger les deux couleurs.

english_section_name: Applying the Base Makeup

summary: Lavez-vous le visage et les mains. Appliquez une base de maquillage sur votre visage.

document: C’est une étape importante. Il est nécessaire de partir sur une base nette pour maquiller le teint.  N’oubliez pas de bien vous laver les mains, en plus de votre visage. Utilisez un nettoyant visage doux, plutôt qu’un produit de lavage agressif. Vous pouvez aussi utiliser du démaquillant ou des lingettes. Après avoir nettoyé vos mains et votre visage, appliquez une crème hydratante contenant une protection solaire sur votre visage. Porter une protection solaire tous les jours est la meilleure façon de conserver une belle peau. Pour préparer votre peau à recevoir du maquillage et obtenir un teint lisse et impeccable, une base de maquillage est très efficace. On en trouve au rayon maquillage des supermarchés et dans les parfumeries.  La base de maquillage est une sorte de fond de teint beaucoup plus léger. On ne la détecte pas sur la peau. Elle permet au fond de teint et au reste du maquillage de tenir plus longtemps sans baver. Veillez à appliquer la base de maquillage de manière homogène sur l’ensemble du visage, y compris sous les yeux. Ne choisissez pas une teinte trop foncée par rapport à votre carnation. Veillez aussi à utiliser une base adaptée à votre type de peau, qu’elle soit grasse, sèche ou mixte. Pour choisir la couleur de votre base de teint, gardez à l’esprit que différentes couleurs répondent à différents besoins. Les bases dans les tons jaunes ou verts permettent d’atténuer les rougeurs, les bases roses permettent de réveiller un teint terne, les bases saumon ou pêche sont parfaites pour atténuer les taches brunes et les cernes foncés.

english_section_name: Starting to Apply the Base Makeup

summary: Poudrez-vous le visage.

document: La poudre est une étape importante du maquillage, qui permet de compléter le maquillage du teint et de le fixer.  Fixez votre fond de teint avec de la poudre libre. Procurez-vous une grosse brosse pour l’appliquer. Le fond de teint tiendra plus longtemps avec un léger poudrage. Utilisez une poudre translucide, qui apportera une touche veloutée à votre visage et évitera à votre teint de briller. Le but n’est pas de rajouter de la couleur, mais simplement de fixer le maquillage. Veillez à appliquer de la poudre sur les zones de votre visage qui ont tendance à devenir grasses. Commencez par ces zones, en particulier la zone T. Poudrez ensuite légèrement le reste de votre visage.

english_section_name: Completing the Base Makeup


summary: Faites des exercices de respiration avant de vous mettre au lit. Envisagez de méditer avant de vous mettre au lit. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Discutez avec votre partenaire avant de vous mettre au lit.

document: C'est une façon simple de décompresser avant de vous endormir et de réduire le sentiment de stress. Vous pouvez faire cet exercice avec de la musique basse en fond pour créer un environnement relaxant .  Asseyez-vous confortablement, loin des sources de distraction. Inspirez pendant trois secondes en utilisant votre diaphragme. Expirez pendant deux ou trois secondes. Inspirez une nouvelle fois pendant trois secondes et expirez une nouvelle fois pendant deux à trois secondes. Recommencez dix fois. Fermez les yeux après la dixième répétition. Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de créer un rythme régulier pour votre respiration. Asseyez-vous pendant cinq à dix minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu. Souvent, le bruxisme est provoqué par le stress. Ainsi, une des façons de le traiter est d'utiliser des méthodes de relaxation comme la méditation avant d'aller vous coucher .  Allongez-vous sur le lit ou sur le sol. Posez vos mains sur les côtés de votre corps et fermez les yeux. Respirez plusieurs fois en inspirant et en expirant lentement. En gardant les yeux fermés, concentrez-vous sur votre corps. Commencez avec vos bras. Déplacez votre concentration le long de vos bras, vers le bas. Ensuite, concentrez-vous sur vos coudes avant de descendre à vos paumes. Ressentez comme elles sont lourdes et plates. Passez à vos jambes. Pensez à la longueur et au poids de vos jambes. Descendez sur toute leur longueur, vers les orteils. Ressentez la pression des talons sur le sol. Remontez lentement le long de vos tibias et concentrez-vous sur vos cuisses. Ensuite, passez à votre pelvis et à votre abdomen. Continuez de respirer. Passez de votre ventre à votre visage. Concentrez-vous sur votre menton, votre bouche, vos joues, vos oreilles et votre front. Une fois que vous avez terminé cet exercice, vous pouvez dormir d'un sommeil profond. Ne buvez pas de café ou de thé après le diner. Choisissez plutôt une tisane ou de l'eau chaude avec du citron. Vous ne voulez pas stimuler votre corps avant d'aller vous coucher, car cela pourrait vous empêcher de bien dormir et vous pourriez alors grincer des dents . Vous devriez aussi éviter l'alcool et la cigarette le soir. Ils peuvent faire office de stimulants et mener à un sommeil de mauvaise qualité et à des grincements de dents. Si vous dormez avec quelqu'un, demandez-lui s'il a remarqué des grincements de dents ou des bruits que vous faites pendant que vous dormez. Ce sera une excellente information à donner à votre médecin ou votre dentiste pour l'aider à trouver un traitement contre votre bruxisme . Une discussion avec votre partenaire vous aidera aussi à vous détendre et à réduire votre stress. Vous allez probablement bien dormir si vous prenez le temps de communiquer avec votre partenaire au lit .

english_section_name: Practicing Stress Management at Home

summary: Discutez avec votre dentiste de l'éventualité d'un protège-dent. Renseignez-vous auprès de votre dentiste à propos des gouttières dentaires. N'oubliez pas que le protège-dent ou la gouttière dentaire ne vont pas guérir votre bruxisme.

document: Les protège-dents vous aident à mieux répartir la pression sur toute la mâchoire et à créer une barrière physique entre les dents du haut et les dents du bas. Cela va aussi protéger vos dents de dégâts supplémentaires provoqués par les grincements ou des claquements .  Les protège-dents sont généralement faits de caoutchouc ou de plastique. Votre dentiste peut fabriquer un protège-dent adapté à votre bouche, mais celui-ci va être plus cher . Autrement, vous pouvez vous rendre en pharmacie pour y trouver un protège-dent moins cher. N'oubliez pas qu'un protège-dent avec une taille standard ne va pas être aussi bien adapté à votre bouche qu'un protège-dent sur mesure. La personne qui dort avec vous va aussi vous remercier de l'achat du protège-dent, car cela va réduire les grincements que vous faites pendant la nuit avec vos dents . La gouttière dentaire est faite d'un plastique plus dur que le protège-dent et votre dentiste peut en fabriquer une sur mesure adaptée à vos dents du haut et du bas .  Les gouttières dentaires ne sont pas plus efficaces que les protège-dents. Cependant, elles ont tendance à durer plus longtemps que les protège-dents, au moins plusieurs années. Une gouttière dentaire vous aidera à réduire les grincements et protègera vos dents d'une usure prématurée provoquée par les grincements. Cependant, elle est généralement plus chère qu'un protège-dent . Ces appareils sont conçus pour réduire l'activité musculaire de la mâchoire pendant la nuit, ils ne font que contrôler le trouble, pas le guérir . La guérison du bruxisme ne sera que le résultat d'une combinaison de méthodes comme la thérapie contre le stress ou les médicaments et l'utilisation d'un protège-dent ou d'une gouttière dentaire.

english_section_name: Using Mouth Guards and Mouth Splints

summary: Massez les muscles de la mâchoire. Ajustez votre langue pour détendre la mâchoire. Faites une fois par jour un exercice qui consiste à faire semblant d'être ivre. Faites l'exercice de « longue surprise » au moins une fois par jour.

document: Concentrez-vous pour libérer la tension dans le muscle masséter, le muscle principal responsable de la mastication. Il couvre les côtés de la mâchoire, juste derrière les joues .  Pour masser les muscles de la mâchoire, posez vos mains sur l'entaille qui se situe juste sous les pommettes. Vos doigts doivent se trouver à environ 2 cm en face de vos oreilles. Appuyez fermement sur l'entaille et frottez-la. C'est un point solide sur le visage, c'est pourquoi vous ne devez pas avoir peur d'appuyer fermement dessus. Faites-le en positionnant le bout de votre langue entre vos dents. Cela empêchera votre mâchoire de grincer ou de claquer . Vous allez faire semblant de parler comme si vous étiez extrêmement fatigué ou ivre . Commencez par prononcer la phrase : « je suis tellement détendu que je peux à peine parler ». Reprononcez la même phrase en marmonnant les mots. Recommencez en articulant en silence « je peux parler » tout en marmonnant chaque mot pendant que vous articulez la phrase. Cet exercice permet de détendre la mâchoire en passant de longues périodes avec la mâchoire ouverte .  Maintenez la bouche suffisamment ouverte pour pouvoir passer deux doigts entre les dents. Essayez de garder la bouche ouverte dans cette position pendant environ une heure. Si vous vous prenez avec la bouche fermée, rouvrez-la lentement.

english_section_name: Doing Jaw Relaxation Exercises

summary: Essayez la thérapie cognitivo comportementale. Essayez l'hypnose. Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos du biofeedback.

document: Le stress et l'anxiété sont des causes majeures du bruxisme. La thérapie cognitivo comportementale est un traitement psychologique qui vous permet de gérer vos problèmes de stress en changeant la façon dont vous pensez et dont vous agissez . Un thérapeute formé pourra vous encourager à discuter de la façon dont vous vous voyez, dont vous voyez le monde et les autres. Le thérapeute va aussi discuter de la façon dont vos actions affectent vos pensées et vos sentiments. Certains individus qui souffrent de bruxisme ont trouvé du soulagement dans l'hypnose. En fait, une étude a passé en revue les effets sur le long terme de l'hypnose et a découvert que les résultats positifs continuaient 36 mois après la fin du traitement . Il existe des enregistrements de séances d'hypnose que vous pouvez acheter en ligne pour guérir le bruxisme . Le biofeedback est un type de médecine qui utilise des procédures et un équipement de suivi pour vous enseigner à contrôler l'activité musculaire dans votre mâchoire. Le biofeedback fait appel à des équipements de surveillance comme des détecteurs mécaniques dans une attelle à la mâchoire. L'idée qui le sous-tend est qu'une fois que vous avez pris conscience de la façon exacte dont vous grincez des dents, vous pouvez apprendre à contrôler les muscles de votre mâchoire pour vous débarrasser du bruxisme . Votre médecin peut vous donner plus d'informations en ce qui concerne le biofeedback appliqué au bruxisme.

english_section_name: Using Professional Stress Therapy

summary: Prenez rendez-vous tous les mois chez votre dentiste. Évitez de mâcher vos stylos, vos crayons et du chewing-gum. Évitez de consommer des aliments et des boissons qui contiennent de la caféine.

document: De cette façon, il pourrait observer la présence de problèmes dentaires graves avant qu'ils empirent, y compris le bruxisme .  Les grincements de dents peuvent entrainer des fissures dans les dents. Si vous ne les traitez pas, le nerf dans la dent pourrait mourir et un abcès pourrait se développer. Cela pourrait mener à une dévitalisation, une procédure grave et couteuse qui aurait pu être prévenue si vous aviez traité la fissure dans la dent plus tôt. Les problèmes dentaires comme les fissures dans les dents et les dents manquantes peuvent généralement être traités grâce à la chirurgie dentaire reconstructrice. En fait, ces traitements peuvent aider à redonner une forme à la surface des dents pour arrêter les grincements. Vous pourriez créer des tensions dans votre mâchoire en mâchant des objets comme les crayons et les stylos, ce qui pourrait vous amener à grincer des dents . Le chewing-gum va permettre aux muscles de la mâchoire de s'habituer aux claquements, ce qui pourrait mener aux grincements de dents ou faire empirer le bruxisme. Cela inclut les sodas, le chocolat, le café et les boissons énergisantes. Elle va interrompre votre cycle de sommeil et elle peut faire empirer votre niveau de stress. Cela entraine plus de grincements de dents ou cela pourrait faire empirer le bruxisme .

english_section_name: Preventing Bruxism

summary: Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des myorelaxants. Discutez avec votre médecin des médicaments contre le stress. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).

document: Votre médecin pourrait vous prescrire un myorelaxant pour détendre les muscles de votre mâchoire avant de vous mettre au lit . Ce n'est pas une méthode efficace sur le long terme pour traiter le bruxisme et cela ne vous aidera qu'à mieux dormir, pas à arrêter de grincer des dents. Certains médicaments contre le stress comme la buspirone et le clonazépam peuvent arrêter le bruxisme. Cependant, certains de ces médicaments arrêteront de faire effet après plusieurs mois d'utilisation . Certaines personnes peuvent développer le bruxisme en tant qu'effet secondaire de médicaments contre le stress. Si c'est votre cas, discutez avec votre médecin pour changer de médicament. N'arrêtez jamais de prendre de médicaments sans en aviser votre médecin. Ces médicaments peuvent vous aider à réduire les douleurs et les inflammations autour de la mâchoire provoquées par les grincements de dents. Ils ne vont cependant pas guérir ou prévenir le bruxisme .

english_section_name: Using Medication