summary: Améliorez votre alimentation. Faites de l'exercice régulièrement. Surveillez votre poids. Arrêtez de consommer du tabac. Buvez de l'alcool avec modération. Traitez et gérez votre stress.

document: Certains aliments, par exemple ceux qui contiennent des graisses, des fritures, du sucre ou les aliments transformés, peuvent entrainer une diminution du flux sanguin dans le corps, ce qui contribue à la forme vasculaire de l'impuissance. Augmentez vos apports en fruits, en légumes, en céréales complètes et en graisses saines pour améliorer votre circulation sanguine et augmenter la durée de votre érection.  Un régime alimentaire riche en graisse animale exerce une pression sur votre système cardiovasculaire, ce qui peut mettre à mal votre circulation sanguine. Essayez de limiter la quantité de viande et de fromage que vous consommez . Il existe des études qui suggèrent qu'un style de vie sédentaire peut aussi être un facteur aggravant de l'impuissance. Les exercices d'aérobic, par exemple la course ou la natation, peuvent aider à prévenir l'impuissance. Ces exercices permettent d'améliorer la circulation sanguine, de faire baisser naturellement la pression sanguine et le taux de cholestérol et pourraient même améliorer l'équilibre hormonal et amener à une perte de poids, tout cela contribuant à l'amélioration de l'impuissance et au maintien de l'érection.  Faites attention aux exercices qui appliquent une pression significative sur votre périnée (la zone entre le scrotum et l'anus). Si vous aimez les longues balades en vélo, vous devriez trouver un vélo adapté. Choisissez une selle rembourrée, portez un short rembourré et n'oubliez pas de vous redresser régulièrement sur les pédales . Une alimentation saine et beaucoup d'exercices vous aideront à améliorer votre santé générale et votre circulation sanguine. Le maintien d'un poids sain en combinant un régime alimentaire sain et des exercices physiques vous aidera à réduire le risque de diabète qui contribue aussi à l'impuissance .  Si vous êtes en surpoids, vous pourriez présenter un risque plus grand de pression sanguine élevée et de cholestérol, ce qui abime vos vaisseaux sanguins. Il est important d'avoir une bonne circulation sanguine pour maintenir une érection. Si vous êtes en surpoids, vous pourriez essayer d'en perdre pour mettre fin à votre problème d'impuissance . Le tabagisme fait se resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui affecte la circulation sanguine et peut provoquer des problèmes de maintien de l'érection. Arrêtez de fumer dès que possible et suivez des programmes pour arrêter de fumer qui vous aideront à vous débarrasser de cette mauvaise habitude pour toujours. Des études ont montré que les fumeurs sont plus enclins aux problèmes d'érection que les personnes qui ne fument pas . La consommation excessive d'alcool peut interférer avec le fonctionnement normal de l'organisme, y compris votre capacité à maintenir une érection. Consultez votre médecin pour déterminer la quantité d'alcool que vous devriez ou ne devriez pas consommer régulièrement selon vos antécédents médicaux . Il n'est pas rare de voir que les hommes qui ont consommé récemment une grande quantité d'alcool ne peuvent pas maintenir une érection . Le stress peut faire augmenter votre taux de cortisol et d'adrénaline dans le sang, ce qui entraine un déséquilibre hormonal et un resserrement des vaisseaux sanguins . Si vous souffrez fréquemment de stress, trouvez des manières de l'éliminer ou de le réduire dans votre vie ou des manières plus saines de le gérer. Vous pourriez pratiquer certaines activités comme la respiration profonde ou le yoga, écouter de la musique ou prendre du temps pour vous.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Discutez avec votre partenaire. Trouvez de nouvelles manières d'être intimes. Envisagez une thérapie.

document: Discutez ouvertement avec votre partenaire de vos difficultés à maintenir une érection. Les couples qui ne peuvent pas se parler ouvertement ont parfois du mal à être plus intimes dans leur vie sexuelle. S'il n'y a pas de communication, chaque partenaire pourrait rejeter la faute sur l'autre. Si aucun d'entre vous ne se sent à l'aise pour discuter avec l'autre, vous pourriez faire appel à un thérapeute.  Dans certains cas, votre partenaire pourrait avoir des idées ou des suggestions pour vous aider à maintenir une érection au moment de vos rapports sexuels. En apprenant à connaitre votre partenaire, vous arriverez à être plus intimes et vous vous sentirez plus à l'aise. Si vos rapports sexuels ne se concentrent que sur la pénétration et l'orgasme, vous pourriez vous sentir obligé d'obtenir une érection rapidement et de la maintenir, ce qui pourrait être difficile. Essayez de trouver de nouvelles manières plus variées d'avoir des rapports intimes ensemble qui ne font pas passer vos rapports pour une course de sprint. Prenez des moments ensemble, par exemple, vous pourriez prendre un bain ou une douche tous les deux ou vous faire un massage .  Vous pouvez aussi essayer différentes positions sexuelles pour améliorer la circulation sanguine. Par exemple, en restant au-dessus ou en vous tenant debout pendant vos rapports sexuels, vous pouvez améliorer votre circulation sanguine et maintenir plus longtemps votre érection . Si vous ou votre médecin soupçonnez que vos problèmes de maintien de votre érection sont d'ordre psychologique, vous devriez envisager la possibilité de suivre une thérapie. Un psychologue professionnel et expérimenté pourra vous aider à travailler sur votre problème.  Les problèmes de maintien de l'érection ne sont généralement pas d'ordre psychologique. Certains facteurs émotionnels sont communs chez les hommes jeunes tandis que les troubles physiques sont plus communs chez les hommes plus âgés. Si vous avez des érections le matin ou le soir, il est probable que vos problèmes érectiles soient plutôt provoqués par une cause qui n'est pas physique.

english_section_name: Working With Your Partner

summary: Consultez votre médecin. Envisagez des médicaments par voie orale. Renseignez-vous sur les aides mécaniques. Utilisez une thérapie d'injections. Renseignez-vous sur la thérapie transurétrale. Réfléchissez à la chirurgie.

document: Si vous avez essayé de faire des changements de style de vie et si vous continuez à avoir du mal à garder une érection, prenez rendez-vous avec votre médecin. L'impuissance peut être provoquée par le diabète de type 2, la pression sanguine élevée, certains médicaments, le stress et même le surpoids.   Votre médecin va généralement vérifier votre circulation sanguine, examiner votre pénis et votre rectum, évaluer votre système nerveux et vous poser des questions à propos de vos antécédents médicaux, par exemple depuis combien de temps vous ne pouvez plus garder vos érections. Il va ensuite évaluer les facteurs de risque cardiovasculaire comme légers, moyens ou graves et il va s'assurer que votre cœur est suffisamment en bonne santé pour avoir des rapports sexuels. Il va ensuite vous recommander un traitement approprié pour résoudre votre problème d'impuissance en se basant sur vos antécédents. Par exemple, si vous présentez un taux de testostérone bas, il pourrait vous recommander des patchs à la testostérone . Si vous êtes en bonne santé, votre impuissance pourrait être psychogène, ce qui signifie qu'une barrière mentale ou émotionnelle vous empêche d'avoir ou de maintenir une érection. Votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments qui permettent d'améliorer la circulation sanguine au niveau du pénis, ce qui devrait vous aider à garder vos érections plus longtemps. Pour ce genre de trouble, on prescrit souvent des médicaments comme le Viagra, le Cialis ou le Levitra .  Si votre médecin vous prescrit du Cialis, il va probablement vous recommander d'en prendre entre 10 et 20 mg au moins une demi-heure avant vos rapports sexuels. Vous ne devez pas prendre de médicament si vous souffrez d'hyperactivité grave causée par le médicament ou si vous prenez des nitrates, par exemple de la nitroglycérine, pour des douleurs à la poitrine. S'il vous prescrit du Levitra, vous devez le prendre avant vos rapports sexuels avec ou sans nourriture. Vous ne devez pas non plus prendre ce médicament en même temps que des nitrates. Vous pourriez aussi demander à votre médecin s'il est possible d'utiliser des aides mécaniques pour arriver à obtenir et à garder une érection. Certains hommes utilisent des appareils à succion ou des anneaux de constriction pour les aider à garder une érection. L'appareil à succion se place sur le pénis et aspire l'air à l'intérieur, ce qui tire le sang dans le pénis et provoque une érection.  L'érection est ensuite maintenue en installant une bande ou un anneau à la base du pénis, ce qui devrait le laisser en érection jusqu'à une demi-heure. Cependant, ce dispositif peut être gênant et bizarre pendant vos rapports sexuels . Votre médecin pourrait aussi vous conseiller une méthode alternative à base d'injections. Dans ce cas-là, il va vous montrer comment faire des injections médicamenteuses dans votre pénis pour détendre les vaisseaux sanguins et encourager le flux sanguin qui provoque l'érection. Il a été démontré que cette thérapie est efficace dans le traitement de nombreux troubles, autant physiques que psychologiques.  Parmi les effets secondaires éventuels, on peut observer des cicatrices et un risque d'érections trop longues et douloureuses si le médicament n'est pas bien dosé. Vous pourriez aussi souffrir d'une pression sanguine plus élevée ou de vertiges après l'injection du produit . Votre médecin pourrait vous suggérer ce traitement qui consiste à insérer un suppositoire dans l'urètre. Le suppositoire contient de l'alprostadil qui est ensuite absorbé dans le sang, ce qui détend les vaisseaux sanguins et améliore l'arrivée de sang dans le pénis. Cependant, ce traitement est souvent moins efficace que l'appareil à succion ou la thérapie à base d'injections . Si les autres traitements n'ont pas réussi, votre médecin pourrait vous recommander une intervention chirurgicale pour installer une prothèse pénienne gonflable implantée dans le pénis. En règle générale, on implante deux petits cylindres gonflables dans le pénis qu'il est possible de gonfler et de dégonfler avec un appareil connecté installé dans le scrotum.  La prothèse ne change pas les sensations au niveau de la peau et n'affecte pas la capacité de l'homme à avoir un orgasme et à éjaculer. Le chirurgien pratique deux petites incisions qui ne seront pas visibles après leur guérison .

english_section_name: Treating Erectile Dysfunction Medically


summary: Laissez les courges durcir sur la plante. Cueillez les courges. Traitez la peau de la courge. Envisagez de garder les graines.

document: Lorsque les courges ont atteint leur taille maximale, la plante grimpante sur laquelle elles poussent va commencer à mourir. À ce moment-là, les courges sont prêtes à être cueillies, mais il vous sera encore plus facile de les cueillir si vous les laissez durcir sur leur plante. Donnez-leur quelques semaines, voire un mois, pour durcir et pendant que vous les surveillerez, vous verrez que leur couleur s’éclaircit. À moins que vous observiez que des animaux ou des insectes se nourrissent de vos courges, vous ne devriez pas avoir peur qu’elles moisissent ou changent de forme.  Si vous devez récolter vos courges plus tôt, attendez au moins que la tige qui retient la courge soit devenue brune et sèche. De temps à autre, retournez les courges et bougez-les pour éviter qu’elles ne se touchent entre elles. La période nécessaire pour les faire sécher varie d’une courge à l’autre selon sa taille (et par la même selon la quantité d’eau qu’elle contient). Vérifiez les courges une fois par semaine pour savoir si elles sont prêtes. Touchez la peau et vérifiez si les courges sont fermes. Si elles sont molles et spongieuses, elles sont pourries et bonnes à jeter. Lorsque vous sentez que la peau est dure et donne une sensation de cire au toucher, elles sont prêtes à être cueillies. Pour le test final, secouez la courge pour savoir si elle est complètement séchée, si elle est prête, elle fera un bruit de hochet à cause des graines qui se trouvent à l’intérieur. Séparez la courge de sa plante avec une paire de ciseaux ou de sécateurs. Même si ce n’est pas obligatoire, vous pouvez traiter la peau de la courge pour changer son apparence et l’aider à se conserver plus longtemps. Lavez la courge avec un peu de liquide vaisselle et d’eau chaude pour tuer les bactéries qui pourraient sy trouver. Vous pouvez ensuite utiliser un peu de papier verre ou de paille de fer pour faire briller l’extérieur de la courge et finir en appliquant une couche de cire ou de laque pour faire briller la courge. Vous pouvez aussi décorer votre courge en la peignant. Votre courge va se conserver plusieurs années avec ses graines à l’intérieur, mais si vous voulez conserver les graines pour les replanter l’année suivante, c’est possible. Coupez la courge pour l’ouvrir et sortez les graines qui se trouvent à l’intérieur. Suivez les mêmes étapes avant de replanter les graines (voir ci-dessus) pour aider vos graines à pousser plus vite. Vous pouvez conserver la courge que vous venez d’ouvrir et vous aurez aussi de nouvelles graines pour faire pousser de nouvelles courges.

english_section_name: Harvesting Your Gourds

summary: Creusez les rangées et les trous. Plantez les courges. Occupez-vous de vos courges. Envisagez de façonner vos courges ornementales.

document: À l’endroit que vous avez choisi pour planter les courges, servez-vous d’une petite truelle ou d’une pelle pour préparer les trous où vous mettrez vos pousses de courges. Si vous en plantez beaucoup à la fois, espacez vos rangées d’au mois 1,5 mètre, pour qu’il y ait au moins 60 cm entre chaque courge sur chaque rangée. Creusez les rangées près du treillis si vous en avez installé un. Placez chacune des pousses dans son trou individuel, ne regroupez pas plusieurs pousses dans le même trou. Recouvrez les graines de 1 cm de terre et les pousses jusqu’à la base. Lorsque vous les plantez, arrosez-les abondamment pour réduire les risques de choc après la transplantation. Les courges aiment beaucoup l’humidité, alors assurez-vous que le sol est bien humide en l’arrosant tous les jours si besoin est. Arrachez les mauvaises herbes pendant que les courges poussent, car elles volent les nutriments dont les courges ont besoin et occupent leur espace. Si vous avez un treillis, vous pouvez installer un peu de ficelle au fur et à mesure que les courges poussent pour les faire tenir sur le treillis et pour leur donner suffisamment d’espace pour pousser.  Ajoutez une couche de paillis sur la zone où vous avez planté les courges pour emprisonner l’humidité et empêcher de nouvelles mauvaises herbes de pousser. Envisagez de mettre de l’engrais dans le sol deux ou trois fois par an. Arrosez un peu plus vos courges lorsque le temps est exceptionnellement chaud ou sec, vous devez maintenir le sol humide. Si vous faites pousser des courges ornementales, vous pourriez leur donner des formes intéressantes, comme il est commun de le voir chez les cultivateurs de courges ornementales. Il existe deux façons générales de façonner une courge : en la faisant se plier petit à petit ou en la faisant pousser dans un moule. Vous pouvez lentement courber une partie de la courge au fur et à mesure qu’elle pousse, si vous souhaitez obtenir une courge qui se tord comme un serpent. Vous pouvez aussi créer un moule pour votre courge en plaçant le jeune fruit dans un pot ou un vase fragile. Une fois que la courge a poussé, elle va remplir le récipient et prendre sa forme, il vous suffira de le briser pour récupérer la courge.

english_section_name: Planting Your Gourds

summary: Choisissez la variété de courges que vous souhaitez planter. Choisissez le bon moment pour les planter. Décidez si vous allez avoir besoin d’un treillis. Choisissez la zone où vous voulez planter vos courges. Préparez le sol.

document: Il existe des douzaines d’espèces de courges, chacune d’entre elles ayant sa propre forme, sa propre couleur et sa propre taille. Il existe en général trois types de courges : la courge ornementale (cucurbita), la courge utilitaire (laguenaria) et la courge éponge (luffa).  Les courges ornementales ont des couleurs vives et des formes bizarres, elles sont en général utilisées pour la décoration. Elles possèdent des fleurs jaunes et orange. Les courges utilitaires sont vertes lorsqu’elles poussent, puis tirent vers le brun lorsqu’elles sèchent. Ce genre de courge est utilisée pour fabriquer des outils et des ustensiles, car sa peau est très épaisse et dure. Les courges éponges possèdent une peau que vous pouvez peler pour mettre à jour son cœur qui peut servir d’éponge végétale. Ses fleurs sont jaunes. Les courges poussent sous la plupart des latitudes, mais elles se développeront au mieux sous un climat chaud. Si vous habitez un endroit où il gèle pendant la majeure partie de l’hiver, il vous faudra tout d’abord faire germer vos graines de courge à l’intérieur avant de les repiquer dehors. Il faut environ 180 jours au plant de courge entre le moment où il germe et le moment où il produit des fruits, car la période de germination est très longue. Gardez à l’esprit que si vous habitez dans une zone au climat froid, il vous faudra faire germer vos graines de courges entre 6 et 8 semaines avant les dernières gelées.  Les courges poussent au mieux avec des températures comprises entre 24 et 30 degrés C. Si vous devez commencer à faire pousser vos courges à l’intérieur, il vous faut simplement les planter dans des pots individuels et les arroser tous les jours. Les treillis sont des structures en bois ou en métal qui permettent de soulever la plante au-dessus du sol et dans le cas des courges, cette méthode encourage leur forme unique. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’un treillis pour faire pousser des courges, car elles peuvent tout aussi bien pousser sur le sol. Cependant, les courges qui poussent sur le sol auront un côté plat, là où elles reposent sur le sol, alors que les courges qui poussent sur un treillis garderont leur forme ronde. Si vous souhaitez utiliser un treillis, installez-le avant de planter vos courges, puis faites tenir vos plants de courge dessus.  Il vous faudra installer un treillis en bois et en métal pour supporter le poids des variétés de courges grosses et lourdes (comme les courges bouteilles). Vous pouvez utiliser une grande cage à tomates pour les variétés plus petites. Il vous faudra presque toujours installer un treillis pour les luffas (les courges éponges). Les courges doivent être plantées à l’extérieur en plein soleil, avec beaucoup d’espace pour qu’elles puissent s’étaler. Bien que vous puissiez les faire pousser dans des pots, cela limitera tout de même leur taille et leur rendement. Si vous plantez les courges sans installer de treillis, choisissez une zone avec suffisamment de mètres carrés autour. Autrement, installez votre treillis dans une zone avec de l’espace qui reçoit beaucoup de soleil et un peu d’ombre. Il n’est pas trop difficile de préparer le sol pour les courges, c’est pourquoi il est facile de les faire pousser un peu partout. Elles aiment l’humidité et l’argile plus que le sable (cela signifie qu’elles pourraient ne pas bien pousser dans un sol sableux). Testez le pH de votre jardin pour voir si celui-ci convient aux courges, elles aiment les sols acides entre 5,8 et 6,4. Si le pH est trop élevé, incorporez de la tourbe dans le sol pour augmenter son acidité.

english_section_name: Preparing to Plant

summary: Poncez les graines. Faites tremper les graines. Faites sécher les graines. Faites pousser les graines.

document: Les courges sont tristement célèbres pour leur coquille dure, elle est en partie responsable de la période plutôt longue de germination. Pour éviter que vos graines ne moisissent, car elles mettent trop de temps à germer, vous pouvez les poncer pour accélérer leur germination. Servez-vous d’une lime à ongles ou d’un morceau de papier verre pour poncer la surface des graines. Ne vous y attardez pas trop longtemps, il suffit de rendre la coquille plus fine sur les deux côtés de la graine. Une fois que vous avez poncé les graines, mettez-les dans un bol rempli d’eau tiède et laissez-les tremper. Vous devez les laisser dans l’eau pendant 24 heures pour accélérer leur germination. Après les avoir fait tremper pendant 24 heures, sortez les graines de l’eau et faites-les sécher dehors sur un morceau de papier parchemin. Vous éviterez qu’elles ne pourrissent avant même de germer en les laissant sécher. Il est recommandé d’aider les graines à germer (même si vous vous trouvez dans une zone chaude) en les plantant dans des petits pots individuels. Remplissez de petits pots de terreau et plantez une seule graine de courge par pot. Arrosez-les tous les jours jusqu’à ce que vous soyez prêt à repiquer la plante, en général après les dernières gelées de l’hiver.

english_section_name: Propagating the Seeds


summary: Mettez un produit de rasage. Rasez dans le sens de pousse. Utilisez une lame aiguisée. Rincez souvent le rasoir. Utilisez un rasoir électrique.

document: Mouillez-vous la peau et appliquez du gel ou de la crème à raser avant de commencer. Si vous vous rasez, votre peau et vos poils doivent absolument rester hydratés pendant le procédé. L'application de gel ou de crème rendra les poils beaucoup plus faciles à couper et évitera que votre peau soit irritée.   Pour obtenir des résultats optimaux, appliquez le produit quelques minutes avant de vous raser. Il est conseillé de vous raser sous la douche ou dès que vous en sortez. L'eau chaude adoucira vos poils et les rendra beaucoup plus faciles à raser. Si vous vous rasez dans le sens des poils, cela peut aider à réduire le frottement et à éviter que votre peau soit abimée et irritée. Toutefois, cette technique ne fonctionne pas pour tout le monde. Essayez de vous raser dans différents sens pour trouver celui qui est le plus efficace et le moins irritant pour vous. Ne tendez pas votre peau pendant que vous vous rasez, car cela peut favoriser la formation de poils incarnés. Un rasoir aiguisé coupera vos poils beaucoup plus facilement et risque moins de vous irriter la peau. S'il commence à s'émousser, remplacez la lame ou le rasoir. Certains spécialistes préconisent l'utilisation d'un rasoir à une seule lame, mais il n'est pas sûr que cela aide vraiment à prévenir la formation de poils incarnés. Si vous trouvez qu'un rasoir à plusieurs lames fonctionne mieux et provoque moins d'irritation, continuez de l'utiliser. Pendant le rasage, les rasoirs sont vite bouchés par des poils et de la crème à raser, ce qui les rend moins efficaces et plus susceptibles de provoquer des irritations. Rincez les lames après chaque coup pour éviter l'accumulation de détritus et garantir un rasage facile et régulier. Les rasoirs et les tondeuses électriques ne coupent pas les poils aussi près de la peau que les rasoirs manuels traditionnels, ce qui peut réduire le risque d'avoir des poils incarnés. Si vous vous rasez souvent et avez souvent des poils incarnés, cela peut valoir le coup de vous raser de moins près de temps en temps.  Ne réglez pas l'appareil sur le rasage le plus court et tenez les lames légèrement au-dessus de votre peau lorsque vous vous rasez. Utilisez seulement un rasoir électrique dont la batterie est complètement chargée. Si elle n'est pas bien chargée, les lames pourraient tirer sur vos poils et vous faire mal.

english_section_name: Using Good Shaving Techniques

summary: Exfoliez votre peau Hydratez votre peau et vos poils. Lavez votre peau.

document: régulièrement. Cela permet d'éliminer les peaux mortes qui s'accumulent et bouchent les follicules des poils. Exfoliez les zones où vous voulez enlever des poils en douceur en vous frottant doucement la peau avec un gant de toilette humide ou un gommage exfoliant doux.   Exfoliez votre peau en décrivant des mouvements circulaires pour un maximum d'efficacité. Vous pouvez faire votre propre gommage doux en mélangeant trois volumes de bicarbonate de soude et un volume d'eau. Utilisez-le une fois par semaine pour obtenir des résultats optimaux. Votre peau aura ainsi moins tendance à se dessécher et vos poils seront moins susceptibles de se casser. Les poils doux et hydratés sont également beaucoup plus faciles à raser. Après vous être exfolié la peau, appliquez un produit hydratant doux.  Lisez l'étiquette de votre crème hydratante pour vous assurer qu'elle est non comédogène (c'est-à-dire qu'elle ne bouche pas les pores). Si vous voulez vous raser les cheveux, appliquez de l'après-shampoing pour qu'ils restent souples et hydratés. Vous pouvez vous hydrater les poils du corps ou du visage juste avant et pendant le rasage en les faisant tremper dans de l'eau tiède et en utilisant un gel à raser lubrifiant ou une crème à raser hydratante. Elle doit être propre lorsque vous vous rasez ou vous épilez. La plupart des techniques pour enlever les poils rendent la peau et les follicules plus vulnérables aux infections. Lavez-vous la peau avec de l'eau tiède et un nettoyant doux pour le corps ou le visage pour éliminer les bactéries et la saleté avant de vous raser ou de vous épiler.

english_section_name: Preparing Your Skin and Hair

summary: Épilez-vous à la cire Essayez un produit chimique. Faites-vous épiler au laser.

document: . Si vous préférez vous épiler que vous raser, vous risquez aussi d'avoir des poils incarnés, surtout au niveau du maillot. Lavez et exfoliez systématiquement votre peau avant de vous épiler à la cire. Pour réduire le risque d'infection, utilisez un nouvel applicateur pour chaque application de cire. Les crèmes dépilatoires dissolvent les poils au lieu de les couper ou de les arracher. Par conséquent, elles risquent moins de provoquer la formation de poils incarnés. La crème dépilatoire peut provoquer des rougeurs ou des irritations chez certaines personnes. Testez le produit sur une petite zone de peau avant de vous en servir. Il s'agit d'une méthode d'épilation semi-permanente qui consiste à détruire les poils et leurs racines à l'aide d'un rayon laser. En général, cette technique n'élimine pas complètement les poils dans la zone traitée, mais elle réduit leur densité de façon considérable, ce qui réduit le besoin de se raser, de s'épiler ou d'employer d'autres techniques qui provoquent des poils incarnés.  L'épilation au laser ne pose pas beaucoup de risques et les effets secondaires comme les rougeurs et l'irritation sont généralement temporaires et légers. Sachez tout de même que dans quelques cas rares, elle peut provoquer des cicatrices permanentes. L'épilation au laser peut couter cher. En général, il faut plusieurs séances au cours de plusieurs mois pour que le traitement soit efficace.

english_section_name: Using Other Hair Removal Techniques

summary: Rincez-vous à l'eau froide. Hydratez-vous la peau. Exfoliez votre peau. Utilisez un acide exfoliant.

document: Après vous être rasé, mettez un peu d'eau froide sur la zone ou essuyez-la délicatement avec un gant de toilette mouillé et froid. Cela aidera à nettoyer votre peau, à refermer vos pores et à réduire l'irritation. Après vous être rasé ou épilé avec une quelconque méthode, il est conseillé d'appliquer une lotion hydratante douce. Assurez-vous qu'elle ne contient ni parfum, ni alcool. Les produits hydratants contenant de la poudre d'avoine colloïdale ou de l'aloe vera peuvent être particulièrement apaisants. Vous pouvez aussi essayer d'appliquer de l'infusion de camomille froide sur votre peau après vous être rasé. La camomille a des vertus apaisantes et antibactériennes. Il est particulièrement important de le faire après vous être épilé à la cire, car cela peut aider les nouveaux poils à sortir correctement. Pendant les quelques jours qui suivent l'épilation, appliquez un gommage doux une fois par jour. Essayez de vous traiter la peau avec de l'acide glycolique ou salicylique. Ces deux produits aident à exfolier la peau et à prévenir les poils incarnés en évitant que les pores se bouchent. L'acide salicylique est un ingrédient clé dans de nombreux traitements pour l'acné et peut donc aider à éviter les éruptions cutanées après le rasage.  Essayez d'utiliser un sérum après-rasage ou des lingettes nettoyantes contenant de l'acide glycolique et (ou) salicylique. Si vous avez la peau sensible, évitez de les utiliser plus d'une fois par semaine. N'appliquez pas d'acide glycolique ou salicylique juste après vous être rasé ou épilé. Laissez votre peau se remettre du procédé et guérir pendant un jour ou deux avant d'appliquer ces produits. Ces produits peuvent vous dessécher la peau. Appliquez toujours un produit hydratant lorsque vous les utilisez.

english_section_name: Treating Your Skin after Hair Removal


summary: Assurez-vous que le nid a été abandonné. Demandez de l'aide à un vétérinaire si nécessaire. Manipulez l'animal avec soin.

document: Si vous êtes tombé sur un nid où la mère est absente, vous ne pouvez pas en déduire qu'elle est partie pour de bon. Vous l'avez peut-être effrayée ou elle est peut-être partie chercher à manger. Laissez le nid (et les souriceaux) tranquilles et revenez y jeter un œil plus tard. Si la mère est encore absente, vous pouvez agir .  Essayez de ne pas déranger le nid. Ne vous inquiétez pas, la mère ne va pas rejeter ses petits parce que vous les avez touchés. Revenez-y une à deux heures plus tard, puis encore une fois après une à deux heures. Vérifiez le ventre des bébés à la recherche de bandes blanches. Si vous ne les voyez pas dans les quatre à six heures qui suivent la découverte du nid, cela signifie qu'ils n'ont pas été nourris et qu'ils sont probablement orphelins. Si le souriceau a été attaqué par un chat, vous devez l'amener tout de suite chez le vétérinaire. Les bactéries dans la gueule du chat peuvent provoquer une infection grave et souvent fatale appelée « septicémie ». Un vétérinaire pourra mettre en place un traitement d'urgence sur le bébé souris .  Faites une recherche sur Internet pour trouver un vétérinaire près de chez vous. Appelez-le pour savoir s'il peut s'occuper du souriceau. Les bébés souris sont petits et dociles et vous devez les manipuler avec précaution. Il ne devrait pas trop remuer, mais vous devez quand même le tenir fermement pendant que vous le nourrissez pour éviter qu'il tombe. En plus, il est important de vous souvenir que les souris sauvages peuvent transmettre des germes .  Vous pourriez décider de porter des gants en latex pendant que vous la manipulez. Que vous en portiez ou non, vous devez toujours bien vous laver les mains après l'avoir touché.

english_section_name: Rescuing an Abandoned Baby Mouse

summary: Donnez-lui une alimentation liquide. Nourrissez-le toutes les deux heures. Stimuler l'animal pour l'aider à faire ses besoins.

document: Les bébés souris se nourrissent d'habitude du lait de leur mère. Vous devez alors le remplacer par autre chose . Évitez le lait de vache. Voici plutôt d'autres solutions que vous pouvez essayer :   le lait maternel à base de soja (légèrement dilué) ; le lait maternel pour chatons (légèrement dilué) ; le lait de chèvre ; le lait maternisé en poudre pour chiots. Le souriceau va devoir manger à heures régulières jusqu'à ce qu'il ouvre les yeux. S'il est très jeune (jusqu'à deux semaines), vous devez le faire toutes les deux heures. Ensuite, il suffira de le nourrir toutes les trois à quatre heures. Une fois qu'il a les yeux ouverts, vous n'aurez plus besoin de le nourrir pendant la nuit .  Réchauffez le lait. Contrôlez la température du lait pour vérifier qu'il est à la bonne température. Remplissez un compte-goutte, une seringue ou une pipette de lait. Maintenez fermement la souris de votre main non dominante. En tenant la pipette de l'autre main, essayez de la glisser dans le museau du souriceau. Versez une goutte de lait tiède et attendez qu'il avale (il devrait se tortiller en même temps). Proposez-lui du lait s'il en a envie. Les bébés souris ne peuvent pas uriner ou déféquer seuls. Normalement, la mère les lèche pour les encourager à faire leurs besoins. Après un repas, trempez un coton ou votre doigt dans de l'eau chaude. Déplacez-la doucement sur les parties génitales de l'animal pour obtenir un résultat .

english_section_name: Feeding the Mouse

summary: Préparez sa cage. Gardez le souriceau au chaud. Donnez-lui des jouets.

document: Vous allez avoir besoin d'une cage dans laquelle vous pouvez le mettre. La première nuit, vous pouvez le mettre dans une boite à chaussures avec une serviette au fond. Cependant, si vous voulez en faire votre animal domestique, vous allez avoir besoin de quelque chose de plus permanent. En règle générale, vous devez lui donner 30 cm2 d'espace s'il est tout seul et ajouter 15 cm2 en plus pour les autres souris que vous mettez dans la même cage . Vous devez aussi la nettoyer une fois par semaine. Vous pourriez acheter un des objets suivants dans une animalerie :   un terrarium en verre ; une cage en métal ; une cage en plastique. Si vous l'avez trouvé dans la nature, il avait l'habitude de se blottir contre sa mère et ses frères et sœurs. À la maison, vous devez vous assurer qu'il reste au chaud .  Étalez des copeaux de bois au fond de la cage. Gardez la cage en hauteur. Maintenez une température autour de 21 °C. Placez une source de chaleur dans une partie de la cage. Utilisez une bouillotte enveloppée dans des serviettes ou placez un coussin chauffant sous une moitié de la cage. Veillez à ce que l'animal puisse s'éloigner s'il a trop chaud. Les souris ont besoin de faire un peu d'exercice, elles ont besoin de quelque chose à ronger et de stimulation mentale . Au fur et à mesure qu'il commence à explorer sa cage, vous devriez envisager de lui donner les objets suivants :   des jouets pour faire de l'exercice comme une roue ou des boules avec des grelots dedans (qu'on achète généralement pour les chats) ; des jouets à ronger, par exemple des rouleaux de papier hygiénique ou des boites à œufs ; des jouets pour creuser ou pour se cacher (fabriqués pour les oiseaux et les rongeurs).

english_section_name: Creating a Home for Your Mouse

summary: Comprenez les risques. Lavez-vous les mains. Gardez la souris éloignée de votre nourriture. Éliminez les tiques.

document: Même si le risque de transmission est plutôt bas, les souris sauvages peuvent transmettre des maladies. Faites une recherche sur Internet pour déterminer le risque que vous prenez dans la région où vous habitez. Prenez quelques précautions pour vous protéger . Voici quelques exemples de maladies qu'une souris sauvage pourrait transmettre :   l'hantavirus ; la salmonellose (une infection bactérienne) ; la maladie de Lyme (à cause des tiques qui auraient pu la piquer ). La meilleure façon d'éviter d'être contaminé par des germes provenant du souriceau est de vous laver les mains après l'avoir touché. Avant de vous les laver, évitez de vous toucher la bouche, les yeux ou toute autre partie du visage. Le mieux serait de les laver avec de l'eau et du savon, mais si ce n'est pas possible, utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool.  Humidifiez vos mains avec de l'eau. Faites mousser le savon (utilisez celui que vous voulez). Frottez toute la surface de vos mains. Rincez-les et séchez-les. La salmonelle (la bactérie responsable de la salmonellose) peut se retrouver chez les souris. Ainsi, il est important de la tenir éloignée de tout ce que vous pourriez manger .  Ne la laissez jamais sur le plan de travail ou dans les placards. Gardez vos aliments dans des récipients fermés. Si vous vivez dans une région où il y a des tiques, vous devez vous assurer de vérifier régulièrement la souris, au moins une fois par semaine. Si vous trouvez une tique dessus, vous devez la retirer.  Portez des gants en caoutchouc. Nettoyez la zone avec de l'alcool à 90° (mettez-en aussi sur la tique). Utilisez une pince à épiler pour la retirer avec précaution du souriceau. Jetez-la dans les toilettes et tirez la chasse d'eau.

english_section_name: Protecting Yourself Against Diseases


summary: Trouve un arbre. Récupère un bloc de bois. Ouvre le menu de fabrication. Sélectionne le menu des structures. Fabrique des planches. Sélectionne l’établi. Fabrique-le.

document: Pour construire un établi, il te faut 4 planches de bois, que tu peux fabriquer à partir d’un bloc de bois provenant d’un arbre. On trouve des arbres dans la plupart des environnements dans Minecraft. Regarde simplement autour de toi. Tiens-toi face à l’arbre que tu veux abattre et maintiens la gâchette droite enfoncée jusqu’à ce qu’il se casse. Approche-toi ensuite d’un bloc de bois pour le prendre.  Tu n’as pas besoin d’un outil pour casser du bois, mais une hache accélèrera le procédé. Appuie sur le X (Xbox) ou le carré (PlayStation) pour y accéder. En général, c’est le premier qui apparait dans le menu de fabrication. Il est représenté par une icône de planche de bois, qui se trouve en haut de cette section. Sélectionne l’option des planches de bois dans le menu puis fais défiler la liste vers le bas jusqu’à ce que tu trouves le type de bois souhaité. Appuie alors sur le A (Xbox) ou la croix (PlayStation).  Par exemple, si tu as récupéré du bois de bouleau, descends jusqu’à ce que tu trouves l’option des planches en bois de bouleau. Déplace ton curseur jusqu’à ce qu’il se trouve sur l’icône de l’établi. Appuie sur le A ou la croix de ta manette. L’établi sera ajouté automatiquement à la barre d’accès rapide à ton inventaire. S’il n’y a pas de place dans celle-ci, il sera ajouté à ton inventaire général.  Pour poser l’établi par terre, sélectionne-le dans la barre d’inventaire rapide, tiens-toi face au bloc sur lequel tu veux le poser et appuie sur la gâchette gauche.

english_section_name: On Consoles

summary: Trouve un arbre. Prends un bloc de bois. Ouvre ton inventaire. Sélectionne le bois. Mets-le dans la grille de fabrication. Récupère les planches. Remplis la grille de fabrication. Sélectionne l’établi. Ajoute-le à ton inventaire.

document: Pour fabriquer un établi, tu dois te procurer 4 planches. Tu peux les obtenir à partir d’un bloc de bois provenant d’un arbre. Les arbres se trouvent pratiquement partout dans le monde de Minecraft. Regarde autour de toi et choisis-en un. Fais un clic gauche sur l’arbre et maintiens le bouton de la souris enfoncé jusqu’à ce que le tronc se casse. Approche-toi d’un bloc de bois pour le ramasser.  Tu n’as pas besoin d’outil pour casser le bois, mais une hache rendra le procédé plus rapide. Appuie sur E pour afficher l’interface de ton inventaire.  Si tu te sers d’une autre touche pour accéder à ton inventaire, appuie dessus et non sur E. Clique dessus dans ton inventaire pour ajouter l’icône du bloc à ton curseur. Cela te permettra de le déplacer dans ton inventaire. Celle-ci se trouve dans le coin supérieur droit de l’inventaire. Clique dans n’importe laquelle de ses 4 cases pour placer le bloc de bois à l’intérieur. Il sera automatiquement transformé en 4 planches qui apparaitront dans l’emplacement sous la grille. Clique sur la pile de 4 planches qui apparait sous la grille de fabrication. Fais un clic droit sur chacune de ses 4 cases pour y mettre les planches. Tu dois placer une planche dans chaque case. Clique sur l’icône le représentant qui apparait sous la grille de fabrication. Clique sur un emplacement vide dans l’inventaire ou la barre d’accès rapide pour y mettre l’établi.  Si tu veux poser l’établi, clique sur une case dans la barre d’accès rapide en bas de la fenêtre de l’inventaire puis ferme l’inventaire, sélectionne l’établi dans la barre et fais un clic droit sur le sol à l’endroit où tu veux le poser.

english_section_name: On Desktop

summary: Trouve un arbre. Récupère un bloc de bois. Ouvre ton inventaire. Ouvre le menu de construction. Choisis les planches. Sélectionne les planches. Ouvre le menu des objets. Choisis l’établi. Fabrique l’établi.

document: Pour construire un établi, il te faut 4 planches de bois. Tu peux les fabriquer à partir d’un bloc de bois qui vient d’un arbre. On trouve des arbres dans la plupart des biomes dans Minecraft. Il te suffit de regarder autour de toi. Laisse ton doigt posé sur le tronc de l’arbre jusqu’à ce que celui-ci se casse. Approche-toi ensuite d’un bloc pour le ramasser.  Tu n’as besoin d’aucun outil pour casser du bois, mais une hache accélèrera le procédé. Appuie sur … dans le coin inférieur droit de l’écran.  Si tu joues à l’édition Bedrock sur une plateforme autre qu’un appareil mobile, sers-toi de la touche ou du bouton que tu utilises habituellement pour ouvrir l’inventaire. Tapote l’icône en forme de brique dans le coin supérieur gauche de la fenêtre de l’inventaire. Sélectionne l’option des planches de bois dans la section principale du menu de construction. Ton bloc de bois sera ajouté à l’interface de fabrication à droite de l’écran. Tapote la pile de 4 planches de bois qui apparait sous le menu de fabrication pour l’ajouter à ton inventaire. Tapote l’icône en forme de lit à gauche de l’écran. Sélectionne-le dans la fenêtre principale des objets que tu viens d’ouvrir. Sélectionne-le dans le menu de fabrication. Il sera automatiquement ajouté à ton inventaire.  Si tu veux le poser quelque part, sélectionne-le dans la barre d’accès rapide de ton inventaire puis tapote le sol à l’endroit où tu veux le placer.

english_section_name: On Pocket Edition


summary: Rendez-vous sur wordpress.com, blogger.com ou tumblr.com. Créez votre profil en ligne. Choisissez votre modèle de blog. Authentifiez votre compte.

document: Cliquez sur l’option qui vous permet de vous enregistrer pour créer un nouveau compte. Sur Blogger, il vous faudra confirmer que vous avez un compte Google avant de vous enregistrer pour créer votre blog. Vous allez devoir renseigner diverses informations, comme votre adresse email, votre nom et votre mot de passe. Assurez-vous qu’il soit suffisamment sûr et que vous allez vous en souvenir. Jetez un œil à des modèles différents. Vous avez le choix parmi des centaines de modèles sur ces trois sites. Avant que votre blog ne soit disponible au grand public, vous devez accéder à vos emails et cliquer sur le lien d’authentification.

english_section_name: Start your Free Blog

summary: Décidez si vous voulez avoir votre propre nom de domaine.

document: Les sites de blogs gratuits hébergent un domaine qui renvoie vers leur site internet et qui inclut le nom de votre blog dans l’URL. Des services de blogs tels que WordPress ou Blogger vous permettent d’acheter votre propre nom de domaine en payant entre 8 et 15 euros par an. Même si ce n’est pas vraiment gratuit, c’est une bonne idée si vous voulez ouvrir un blog pour des raisons professionnelles.

english_section_name: Research Free Blog Services

summary: Commencez à écrire. Utilisez des tags pour aider les gens à faire le tri parmi vos posts. Mettez des photos. Faites un lien entre votre blog et vos autres comptes de réseaux sociaux. Écrivez un post au moins une fois par semaine. Postez des liens vers d’autres blogs ou d’autres sujets intéressants.

document: La plupart des gens écrivent sur des sujets qui ont une importance dans leur vie. Si vous ne savez pas trop quoi écrire, gardez vos phrases courtes. En général, les gens cherchent des sujets qui les intéressent. Au lieu d’arranger les posts par date, classez-les plutôt par sujets abordés. Chaque post pourra être relié à différents sujets. Chaque plateforme de blogs vous permet d’associer vos posts à différents mots clés. Cela vous aidera à les ranger dans une catégorie pour votre blog et pour les moteurs de recherche. Insérez une photo dans votre post, reliée au sujet abordé. Toutes les plateformes vous permettent de changer la position de la photo, ainsi que sa taille ou de la ranger dans une librairie.  Gardez sur vous un téléphone portable muni d’un appareil photo ou un appareil photo à tout instant, afin de faire des photos uniques pour votre blog. De nombreuses personnes font des recherches dans les images de Google pour en trouver qu’ils pourraient inclure dans leurs posts. Faites attention de ne pas utiliser des images qui possèdent un copyright. Ajoutez des widgets sur votre blog qui permettent de partager vos posts sur Facebook, Twitter ou LinkedIn. Cela est d’autant plus important si vous voulez augmenter le nombre de consultations de votre blog. Vous devez tenir dans la durée pour inciter les gens à venir lire votre blog. Vous devez régulièrement faire référence à d’autres personnes intéressantes qui deviendront ensuite une source d’informations de confiance.

english_section_name: Learn to Post Effectively


summary: Choisissez un bon endroit. Nettoyez vos ongles. Taillez-vous les ongles. Repoussez vos cuticules Réchauffez le vernis. Appliquez le produit Protégez le vernis.

document: Vous devez travailler sur une surface plane et stable avec suffisamment de place pour disposer tout votre matériel. Veillez à ce que la pièce soit bien éclairée et bien ventilée. Si possible, évitez les zones avec un tapis ou de la moquette, car il est plus facile de retirer le vernis à ongles de ces surfaces que d’une surface en bois ou en carrelage. Lavez-vous les mains puis retirez toute trace de vernis de vos ongles à l’aide d’une boule d’ouate imbibée de dissolvant. Maintenez l’ouate sur chaque ongle pendant une dizaine de secondes puis faites-la glisser d’un côté à l’autre. Servez-vous d’un coton-tige trempé dans du dissolvant pour nettoyer les bords de vos ongles.  Même si vous n’avez pas de vieux vernis sur les ongles, il est conseillé de les nettoyer avec du dissolvant pour retirer les huiles naturelles pouvant empêcher le vernis d’adhérer correctement. Coupez-les et limez-les. Ils doivent tous être de la même longueur pour qu’ils aient une apparence uniforme. Coupez-les puis limez leurs bords pour les lisser. Vous pouvez aussi vous servir de la lime pour leur donner une extrémité arrondie ou droite selon vos préférences.  Pour éviter de vos casser les ongles, faites toujours glisser la lime du bord vers le milieu de chaque ongle au lieu d’effectuer un mouvement de va-et-vient. . Ce sont les petites bandes de peau fine à la base de vos ongles. Si vous poussez cette peau vers le bas, votre manucure aura une apparence plus soignée et vous disposerez d’une surface plus grande pour appliquer du vernis et des décorations. Poussez délicatement chaque cuticule jusqu’à sa base à l’aide d’un pousse-cuticule. Vous pouvez faire tremper vos doigts dans de l’eau chaude pendant quelques minutes avant de repousser vos cuticules pour ramollir celles-ci et faciliter le procédé. Faites rouler votre flacon de vernis à ongles entre vos mains pendant 25 à 30 secondes au lieu de le secouer. De cette façon, vous réchaufferez et mélangerez le produit sans qu’il forme des bulles. S’il n’y a pas de bulle, le vernis aura une surface plus lisse lorsque vous l’appliquerez. . Appliquez une couche de base pour vernis à ongles. Laissez-la sécher pendant environ 5 à 10 min puis appliquez une ou deux couches du vernis de la couleur de votre choix. Laissez sécher complètement chaque couche avant d’appliquer la suivante. Décorez ensuite vos ongles avec les éléments de votre choix. Lorsque le vernis et les décorations sont secs, appliquez une couche de vernis transparent pour empêcher le vernis coloré de se fendre ou de s’ébrécher tout en apportant un peu de brillance à vos ongles. Appliquez également une couche du produit sur le dessous de chaque ongle pour une meilleure protection.

english_section_name: Doing the Basics

summary: Faites des pois. Réalisez des plages de couleur. Froissez du plastique. Utilisez des feutres. Servez-vous de gommettes. Découpez un loofa.

document: Servez-vous d’un cure-dent ou d’une épingle à cheveux pour déposer des points sur vos ongles. Cette technique simple permet d’obtenir plusieurs effets, dont les suivants.   Les pois simples : utilisez l’épingle ou le cure-dent pour disposer des points sur un ou plusieurs ongles en les espaçant régulièrement. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire des points de plusieurs couleurs. Utilisez une épingle pour chaque couleur. Les fleurs : déposez cinq petits points de la même couleur au centre de votre ongle de manière à ce qu’ils forment un cercle avec un espace vide au centre. Avant que le vernis sèche, servez-vous d’un cure-dent ou d’un pinceau de décoration fin pour tirer légèrement chaque point vers l’extérieur de manière à former des pétales. Les traces de patte : servez-vous d’une épingle pour déposer un ou deux gros points (selon le nombre de traces que vous souhaitez réaliser) sur votre ongle. Servez-vous ensuite d’un cure-dent pour appliquer trois petits points au-dessus de chaque point plus gros. Utilisez du ruban adhésif. Lorsque la couleur de base est complètement sèche, collez un morceau de ruban adhésif sur votre ongle pour pouvoir appliquer une deuxième couleur sur une seule partie.   Le motif le plus simple à réaliser selon cette technique est une division oblique. Positionnez le ruban adhésif de manière à séparer votre ongle en deux en diagonale et appliquez deux couches de vernis de la couleur de votre choix sur la zone qui n’est pas couverte. Une fois que les deux couches sont sèches, appliquez du vernis de protection transparent. Vous pouvez aussi découper le ruban adhésif avec des ciseaux crantés pour obtenir un zigzag. Positionnez-le à la base de votre ongle ou en diagonale. Il vous permettra d’obtenir un effet marbré. Appliquez deux ou trois couches d’une couleur claire comme du turquoise ou du bleu ciel sur vos ongles. Lorsqu’elles sont complètement sèches, froissez du film étirable et couvrez-le de vernis doré. Tamponnez vos ongles avec le plastique pour réaliser des marbrures dorées. Les feutres indélébiles peuvent avoir de nombreuses couleurs différentes, dont le doré et l’argenté. Ils sont beaucoup plus faciles à contrôler que les applicateurs pour vernis à ongles, ce qui permet de dessiner des formes comme des points, des traits, des zigzags ou des cœurs sur le vernis avec une grande précision. Vous pouvez aussi essayer de varier l’épaisseur des feutres. Si vous faites une erreur avec un feutre indélébile, vous pouvez facilement effacer l’encre avec de l’alcool à 70°, qui ne dissoudra pas le vernis. Une fois que le résultat vous plait, appliquez une couche de vernis transparent pour protéger les décorations. Posez une gommette ronde sur la base de chaque ongle. Vous éviterez ainsi de vernir les zones couvertes. La forme arrondie des gommettes en bas de vos ongles vous permettra de réaliser une french manucure inversée avec des formes de demi-lune.  Collez une gommette sur le bas de chaque ongle non verni. Appliquez deux couches de la couleur de votre choix sur la zone non couverte. Lorsque la deuxième couche a séché pendant quelques minutes, décollez les gommettes. Si vous devez retoucher les bords du vernis, servez-vous d’un coton-tige trempé dans un peu de dissolvant. Vous obtiendrez un effet de résille. Après avoir laissé sécher le vernis de la première couleur, découpez un petit carré dans un loofa et posez-le sur un ongle. Collez ses bords en place avec de petits morceaux de ruban adhésif. Servez-vous d’une vieille éponge à maquillage pour appliquer une deuxième couleur par-dessus le morceau de loofa, qui servira de pochoir.

english_section_name: Using Household Materials

summary: Appliquez des strass. Ajoutez des paillettes. Utilisez des autocollants.

document: Ces jolies décorations permettent d’apporter une touche scintillante à une manucure. Servez-vous d’un cure-dent ou d’une épingle à cheveux pour appliquer un petit point de colle par-dessus le vernis à ongles sec. Prenez un strass avec une pince à épiler et posez-le sur la colle. Maintenez-le en place pendant quelques minutes le temps que l’adhésif sèche. Appliquez ensuite une couche de vernis protecteur. Elles permettent de faire étinceler vos ongles très facilement. Toutefois, le procédé peut être assez salissant. Préparez-vous à devoir faire du nettoyage. Vous pouvez employer deux techniques pour appliquer des paillettes.   Mélangez-les avec du vernis à ongles transparent et appliquez le mélange sur vos ongles. Lorsqu’il est complètement sec, appliquez une couche de vernis protecteur transparent. Dès que vous avez appliqué votre vernis à ongles coloré, saupoudrez-le de paillettes et laissez-le sécher. Appliquez ensuite une couche de vernis protecteur. Vous pouvez acheter des autocollants pour ongles avec toutes sortes de couleurs, de formes et d’effets. Si vous avez du mal à réaliser des décorations proprement, cette option est idéale pour vous.  Collez les décorations sur vos ongles propres et non vernis près de vos cuticules. Appuyez dessus et lissez-les vers le bout de vos ongles. Limez les autocollants pour les aligner avec la surface de vos ongles. Frottez-les délicatement avec une lime à ongles pour les aplatir. Ensuite, faites glisser votre pouce sur les décorations en allant de haut en bas et de bas en haut. Il n’est pas nécessaire d’appliquer du vernis protecteur par-dessus ces accessoires.

english_section_name: Adding Embellishments


summary: Ouvrez l'utilitaire de disque. Cliquez sur le nom de votre DVD dans le panneau de gauche. Allez dans le menu Fichier. Choisissez Image disque de [nom du DVD]. Donnez un nom à votre fichier image. Sélectionnez Maitre CD/DVD. Choisissez Bureau comme emplacement de sauvegarde. Cliquez sur Enregistrer. Insérez un DVD vierge dans le lecteur DVD-ROM. Doublecliquez sur l'image disque (le fichier .CDR). Faites un clic droit sur l'image disque. Sélectionnez vos options puis cliquez sur Graver.

document: Cliquez sur l'icône en forme de loupe en haut à droite de l'écran puis tapez utilitaire de disque. L'icône de l'application ressemble à un disque dur avec un stéthoscope. Vous le trouverez sous l'entête Externe . Ensuite, sélectionnez Nouvelle image. Cette option permet d'ouvrir une fenêtre avec des options pour votre DVD. Un fichier avec le contenu du DVD sera créé avec le nom que vous avez tapé dans le champ Enregistrer sous. Cette option se trouve dans le menu Format. Dans le menu Où, choisissez cette option pour enregistrer l'image extraite sur votre bureau afin de la retrouver plus facilement. Vous pouvez choisir un autre emplacement si vous voulez. Cette option se trouve en bas de la fenêtre. L'utilitaire de disque va maintenant extraire le DVD et créer un fichier image se terminant par l'extension de fichier .CDR. À la fin du processus, vous verrez un message de confirmation.  Éjectez le DVD du lecteur une fois l'extraction terminée. Une fois le DVD vierge détecté, vous verrez son icône apparaitre sur votre bureau . Si vous avez enregistré le fichier sur le bureau, doublecliquez simplement sur le fichier qui se termine par « .CDR » à cet emplacement. Cela montera l'image du DVD copié comme un disque dur et une nouvelle icône de disque dur apparaitra sur votre bureau . Ensuite, sélectionnez Graver. Assurez-vous de faire un clic droit sur l'icône qui ressemble à un disque dur et NON sur le fichier qui se termine par .CDR. Cela ouvrira une fenêtre avec des options de gravure. Les paramètres par défaut feront l'affaire, mais vous pouvez si vous voulez modifier le nom du fichier ou la vitesse de gravure. Une barre de progression vous donnera une idée de l'avancée du processus en temps réel. Une fois la gravure terminée, vous verrez un message de confirmation.

english_section_name: Copying an Unprotected DVD


summary: Ayez un langage corporel actif. Marchez droit. Échangez des regards. Habillez-vous en conséquence.

document: Prenons l’exemple de Steve Jobs. Un homme vraiment puissant. Éloquent, plein de charme et aussi riche que Crésus. Imaginez-le maintenant à une réunion où il est avachi sur sa chaise, indifférent aux autres et occupé à jouer sur son téléphone mobile avec un visage renfrogné. Pas tout à fait l’homme dont vous pourriez admirer la présence, n’est-ce pas ? Vous devez donc le montrer, même si vous êtes celui ou celle qui a visiblement le plus de présence dans la pièce. Répandez votre présence, le monde vous appartient.  N’hésitez pas à déployer votre présence. Les personnes les plus sures d’elles sont aussi celles qui savent s’imposer. Mettez vos bras sur la table. Penchez-vous un peu en avant en direction de la personne qui parle pour montrer que vous suivez activement ce qu’elle dit. Opinez de la tête s’il est évident qu’elle essaye d’expliquer quelque chose de pas très clair. Regardez-la dans les yeux. Soyez là de tout votre être, engagez-vous corps et âme. Il est temps de voir comment vous marchez, si vous n’y avez pas encore réfléchi. En réalité, vous devriez vraiment essayer ! Votre mental se base sur des indices corporels. Vous pourriez donc vous sentir submergé par votre assurance si vous marchez d’un pas plus ferme. Allez-y, essayez !   Allez et venez dans la pièce avec votre tête bien droite et vos épaules légèrement rejetées en arrière. Marchez d’un pas mesuré. Comment vous sentez-vous ? Allez et venez à présent dans la pièce avec la tête baissée et le dos un peu courbé. Marchez lentement. Gardez cette posture quand vous avez fini de marcher. Quelle différence sentez-vous ? L’échange de regards est une partie importante des relations avec les autres et montre que vous écoutez et que vous tenez compte de ce qui est dit. Des tas de gentils garçons n’attirent pas de filles parce qu’ils n’osent pas les regarder. Des tas de vendeurs ne font pas de ventes parce qu’ils jettent des regards obliques désagréables et beaucoup de gens n’ont pas l’air surs d’eux et posés, car ils ont trop peur d’échanger des regards. On vous regarde, que vous le vouliez ou non, alors pourquoi ne pas regarder aussi les autres ?  Il faut préciser qu’il y a une énorme différence entre un échange de regards et fixer quelqu’un. Il est bon de regarder la personne (et de ciller !) pendant qu’elle fait une remarque. Marquez votre étonnement en roulant des yeux si la personne s’agite ou si la conversation est un peu désinvolte. Certes, l’habit ne fait pas le moine quand il s’agit de présence. Ceci dit, une garde-robe adaptée est la première chose que l’on voit quand on fait votre connaissance. Les vêtements ne vous donneront pas forcément de la présence, mais ils souligneront votre apparence et mettront votre charisme en valeur.  Il ne s’agit pas de porter des vêtements de marque. Il ne s’agit pas de porter une robe plutôt qu’un pantalon. Il s’agit d’abord d’avoir de la prestance et une allure soignée. Vous devriez faire l’affaire si vous avez pris une douche, mis un déodorant et si vous êtes vêtu décemment en vérifiant votre allure dans une glace.

english_section_name: Looking the Part

summary: Mettez-vous à l’aise. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Déplacez votre attention sur les muscles de votre visage. Concentrez-vous sur toute tension ressentie sur votre visage et inspirez profondément. Prenez le temps de le faire sur toutes les parties de votre corps. Quand vous avez fini, mettez-vous devant un miroir et regardez-vous. Parlez-en à une personne que vous connaissez. Après avoir maitrisé votre débit de paroles en compagnie de personnes proches de vous, entretenez votre présence quand vous sortez. Essayez d’échanger des regards avec des inconnus quand vous marchez dans la rue.

document: Vous pouvez vous coucher par terre sur le dos ou vous installer confortablement comme vous le voulez. Assurez-vous de ne pas être distrait par quoi que ce soit. Éteignez le téléphone, fermez la porte, demandez à ne pas être dérangé et ainsi de suite. Autorisez-vous à respirer sans contrainte. Remarquez l’endroit où vous inspirez. Laissez votre respiration atteindre cet endroit jusqu’à ce qu’elle se dilate et se détende.  Ne faites aucun commentaire sur ce que vous observez. Maintenez l’état dans lequel vous êtes. Sachez aussi que votre état est mouvant et peut changer. Commencez par le haut de la tête et progressez vers le bas. Haussez-vous vos sourcils ? Vous crispez-vous les yeux fermés ? Faites-vous bouger vos narines ? Vous mordez-vous les lèvres ? Faites-vous une grimace ? Ébauchez-vous un sourire ? Vos mâchoires sont-elles détendues ? Votre cou est-il détendu ? Imaginez que vous envoyez toute votre respiration à l’endroit de votre visage qui est crispé.  Continuez jusqu’à ce que tout votre visage et votre cou soient détendus. Vous devriez sentir l’ouverture de vos sinus et une amélioration de votre circulation sanguine (vous pourriez ressentir une chaleur ou des picotements sous la peau). Votre expression peut être tout à fait différente. Ne vous jugez pas, remarquez simplement ce qui se passe. Laissez chaque point de tension se relâcher à travers votre respiration. Laissez ces endroits s’ouvrir et se détendre. Observez de près l’état de votre corps, car cela en dit long sur votre façon d’appréhender le monde.  Respirez à nouveau profondément et libérez la nouvelle tension si à n’importe quel moment de votre étude corporelle vous ressentez une autre crispation. Vous pourriez avoir un choc, car vous aurez sans doute l’air différent. Ne faites rien, contentez-vous d’observer en quoi vous avez changé. Elle peut remarquer que vous avez un peu changé. Votre voix pourrait s’être modifiée également. Vous pourriez vous sentir plus calme et plus sûr de vous. N’en soyez pas perturbé. Si vous sentez à nouveau une tension, respirez à nouveau en profondeur et relâchez-la.  Laissez votre visage et votre corps s’exprimer librement pendant que vous parlez à une connaissance ou un membre de la famille, mais ne gardez pas une expression figée. Tâchez, à chaque fois, de revenir à une posture naturelle et détendue. On pourrait vous dire que vous semblez un peu différent. Ne vous découragez pas.  Il est probable que les tensions reviendront. Veillez simplement à ne pas vous juger. Il s’agit d’un processus, lequel est différent d’une personne à l’autre. Remarquez la tension et laissez-la s’en aller. Ne vous obligez pas à réagir d’une manière précise, laissez simplement s’exprimer votre corps. Vérifiez ensuite : avez-vous gardé le sourire ? La tension est-elle retournée dans votre corps ou sur le visage ? Entrainez-vous jusqu’à ce que vous restiez détendu quand vous croisez des inconnus.  Vous devez entretenir votre présence dans toutes les situations. Reconnaissez-le si vous êtes angoissé ou si vous avez peur et autorisez-vous à dépasser ces émotions. Concentrez-vous sur votre souffle et évacuez toute tension.

english_section_name: Getting Centered

summary: Soyez sûr de vous. Soyez à l’aise. Soyez vous-même. Ne vous souciez pas de votre apparence. Voyez quel est votre tempérament. Rangez votre téléphone, vraiment. Respirez un bon coup.

document: Il est décidément impossible d’avoir de la présence, de posséder ce facteur « ça » si vous êtes bourrelé par des incertitudes. Vous vous précipiterez dans un coin pour attendre le verdict brutal d’un jury au lieu de vivre le moment présent et de prendre le taureau par les cornes. Aucun article ne pourra vous proposer une formule mathématique pour avoir de l’assurance, mais il peut vous dire à quel point vous avez du talent et qu’il y a vraiment de quoi être sûr de vous.  Il est important, du moins en ce qui concerne la présence, de la voir comme quelque chose de calme. Il n’est pas question ici de faire preuve d’audace brutale ou d’orgueil démesuré. Il n’y a pas de place ici pour un étalage de puissance ou de vantardise. Avoir de la présence est naturel et c’est juste ça. Vous n’avez pas besoin de vous donner en spectacle. Cela devrait faire partie de vous-même. Songez à votre assurance comme étant aussi évidente que la couleur de vos cheveux ou votre taille. On le verra. Vous n’aurez pas besoin d’en parler, car on s’en apercevra. C’est ce que la présence devrait être. Imaginons que Beyoncé vous rejoigne dans la file d’attente des toilettes pour femmes (ou Léo Di Caprio si vous êtes un homme, mais il n’y aura sans doute pas de file d’attente). Vous aurez probablement envie de lui parler et de prendre une photo d’elle vite fait, mais vous avez vraiment besoin de faire pipi. Quelle sera votre présence face à elle ? Pas terrible. Ainsi donc, soyez à l’aise, quelle que soit votre situation (avec ou sans Beyoncé). Ce sera le seul moyen de donner le meilleur de vous-même.  Cela signifie de vous adapter à l’ambiance, d’aller aux toilettes et de porter des vêtements confortables pour votre bienêtre. Vous ne rayonnerez pas de présence si quelque chose est resté coincé entre vos dents ou si vous n’arrêtez pas de batailler avec les bretelles d’un soutien-gorge qui glissent sur vos épaules. Faites tout ce qu’il faut pour vous libérer l’esprit. La présence est une question d’authenticité. Après tout, vous n’êtes pas là si vous restez emprunté ou si vous jouez un rôle. Ce n’est qu’une image que vous montrez aux autres. La plupart des gens peuvent détecter cela, consciemment ou non. Soyez donc naturel. Soyez vous-même. Qu’allez-vous gagner à être ce que vous n’êtes pas ?  Les personnes mal à l’aise sont constamment occupées à entretenir une certaine image d’elles-mêmes. Elles ont l’impression qu’elles doivent porter tel vêtement, dire telle chose, faire ce qu’il faut, être au bon endroit avec les personnes adéquates. Elles n’ont aucune idée d’elles-mêmes, car tout ce qui compte pour elles, c’est l’opinion des autres. Ces personnes n’ont aucune présence, personne ne peut vous donner de la présence ! Nous ne cessons de vous le répéter depuis les quatre derniers paragraphes. Si les personnes qui vous entourent ne vous aiment pas, combien de temps allez-vous les supporter ? Pas longtemps. Ainsi, si vous vous contentez d’être vous-même (la personne avec laquelle vous allez passer… un bon bout de temps, bref, toute une vie) et si vous n’êtes pas préoccupé par votre image, vous pouvez mettre en valeur le meilleur de vous-même.  Songez à l’impression que vous donnez comme à des couches de poussière sur tout ce qui fait votre personnalité. On verra de la poussière au lieu de vous voir vous. La poussière n’est en soi ni bonne ni mauvaise, c’est juste de la poussière. On peut l’enlever facilement. Si elle ne fait pas fuir les autres, elle cache ce qui vous rend inoubliable. Elle masque ce qui fait de vous une personne unique. Si l’on pouvait facilement définir la présence, la capacité innée de faire preuve d’assurance tranquille pourrait en faire partie. Quelqu’un qui a de la présence, du charisme et cet ineffable « ça » ne gesticulera jamais, ne fera pas de vagues, ni ne condamnera les autres de façon arbitraire. La colère est généralement une forme de faiblesse et une personne possédant de la présence n’a pas besoin de perdre du temps avec ça. Elle est trop calme et posée pour en faire tout un plat. Avez-vous déjà remarqué au restaurant ce couple assis près de la fenêtre où l’homme tripote son mobile pour jouer à un jeu idiot et où la femme prend des photos du contenu à moitié vide des plats et assiettes sur la table ? Si vous voulez qu’on vous remarque, vous n’y arriverez pas si vous vous cachez derrière l’écran lumineux de votre mobile. Alors, vivez l’instant présent. Rangez votre téléphone (ne vous contentez pas de le poser à côté de vous) et offrez toute votre attention aux personnes qui vous entourent.  Parlons-en sur un plan psychologique : ce que les autres pensent et ressentent face à vous dépend vraiment de la façon dont vous les traitez vous-même. Si vous vous intéressez à eux, vous leur donnerez de l’importance, ils vous apprécieront et penseront que vous savez les écouter. Flirtez avec quelqu’un et la personne vous appréciera, car vous l’aurez rendue séduisante. Vous montrez donc aux autres que vous êtes bien présent(e) en rangeant votre téléphone et en restant avec eux et eux seuls. Vous leur faites comprendre que vous vous souciez d’eux et que cela compte pour vous. Et voilà. Vous avez de la présence. Quel autre mot peut-il mieux définir cela ? Disons que vous devez vous rendre à une réunion importante. Vous voulez être la personne sur laquelle on peut compter, le chef de file d’un projet à venir, la personne à qui on demandera son avis, et non pas l’inverse. Mais vous êtes un peu nerveux et vous le savez. Respirez profondément au lieu de vous précipiter dans la salle de réunion et vous avouer vaincu. Vous pourriez vous lisser les cheveux, ajuster votre cravate, ralentir vos mouvements avant d’entrer. Rien de mal ne peut vous arriver. Pourquoi ne penserait-on pas du bien de vous ?  Vous avez raison de penser que la présence n’est pas de se donner en spectacle. Vous ne la perdrez pas en route si vous êtes en retard. Mais les gens pourront sentir votre nervosité si vous courez ici et là comme un poulet à qui on aurait coupé la tête. Vous pourriez avoir une superbe assurance et une belle contenance, mais vous donnerez l’impression d’être trop éreinté pour mettre en valeur votre subtile aura de chef.

english_section_name: Channeling Your Presence

summary: Soyez présent. Ne leur montrez pas que vous êtes en sueur. N’adoucissez pas vos propos. N’ayez pas peur de ne rien dire. Parlez clairement.

document: Vous avez sans doute déjà une idée de ce que vous devez faire si vous avez lu les deux premières parties. Cela signifie ranger votre téléphone, vous exprimer avec votre corps, avoir pris une douche récemment et simplement être là à l’instant présent. Ce n’est pas un hasard si on appelle cela de la présence. Vous ne pouvez pas avoir de présence si vous ne vous montrez pas !  Vivez le moment présent. Pensez-y comme à un instant qui vous appartient. Si vous êtes sur scène, la scène vous appartient, l’instant est à vous et ce personnage, c’est le vôtre. Il n’y a rien à craindre. Vous êtes là, corps et âme. Vous n’êtes pas devant une rangée de juges, vous n’êtes pas en train de vous disputer avec votre tendre moitié, il n’y a pas de match de foot à regarder à la télé, il y a juste l’instant que vous vivez au moment présent. Ne leur faites pas ce plaisir. Une personne qui a de la présence est toujours décontractée, calme et posée. Vous êtes celui ou celle qui accomplit ses tâches avec le sourire quand tous les autres s’arrachent les cheveux. Vous pourriez le faire dans votre sommeil. Vous vivez avec votre passion dès le petit-déjeuner. Rien ne peut vous ébranler.  Cela compte double si vous devez avoir de la présence sur scène ou devant des caméras. On pourra voir et saisir toute nervosité ou agitation. Vous avez sans doute vu un acteur incapable d’entrer dans son rôle parce qu’il l’aura trop travaillé et aura peur de ne pas le jouer correctement. Vous avez déjà perdu de l’assurance quand vous vous mettez à transpirer et d’autres ne tarderont pas à vous emboiter le pas. C’est un gros problème pour la plupart d’entre nous, surtout pour les femmes. On nous a appris à dire : « Je pense que cela pourrait peut-être régler le problème » au lieu de : « Voici la solution ». Nous sommes critiques vis-à-vis de nos propos et disons systématiquement « Je suis désolé » au début de n’importe quelle phrase. Ne vous en faites pas ! Si ces formules sont parfois utiles pour faire preuve de tact, elles peuvent aussi être superflues à d’autres moments. Il vous faudra laisser tomber ces amabilités langagières si vous comptez montrer votre assurance.  Si votre chef vous avait dit : « Vous savez, je me demandais si nous ne devrions pas prendre une autre direction. Je sais que ce ne sera pas facile et j’en suis désolé, mais je pense vraiment que c’est une bonne idée, pas vous ? », qu’en auriez-vous pensé ? Si, par contre, il avait dit : « Écoutez-moi bien. Nous allons prendre une autre direction. Ça va être du boulot, mais ça en vaudra la peine. Vous avez un commentaire à faire ? » Et là, qu’en penseriez-vous ? Vous savez, ce premier rendez-vous maladroit où la conversation s’est tarie et où chacun rame désespérément pour rompre ce silence de mort ? Ne vous en faites pas. Vous voulez que l’on boive chacune de vos paroles, mais si vous parlez tout le temps, on finira par s’écarter de vous et se rapprocher de la porte. Donc, choisissez bien vos mots. Ce faisant, ils ont plus de pouvoir. On devrait entendre chaque mot qui sort de votre bouche. Ne marmonnez pas vos phrases, c’est terrible à entendre ! Vous croyez en ce que vous dites, il n’y a donc pas de mal à le dire distinctement. Parlez clairement afin que l’on vous entende. Sinon, quel est l’intérêt de parler ?  Reprenons le même exemple : « Écoutez-moi bien. Nous allons prendre une autre direction. Ça va être du boulot, mais ça en vaudra la peine. Vous avez un commentaire à faire ? » Voilà du bon matos ! Imaginez maintenant la même phrase dite ainsi : « Euh oui, voilà, écoutez un peu. Nous, euh, devons prendre, hum, une autre euh direction. Ouais. Euh, ça va être, hum, beaucoup de boulot et autres machins, mais euh, ça en vaudra la peine. » Là, c’est carrément affreux. Si vous êtes sûr de ce que vous proposez, dites-le !

english_section_name: Showing You Have "It"


summary: Pensez aux facteurs héréditaires. Réfléchissez à certaines situations de votre enfance. Combattez le stress. Recherchez d'autres causes.

document: La raison précise pour laquelle certaines personnes sont plus enclines que d'autres aux crises de panique reste inconnue. Cependant, des scientifiques ont établi plusieurs facteurs. L'hérédité est l'une des causes possibles. Il s'agit de la transmission de certains traits, des parents à leurs enfants. Des études ont démontré que les enfants dont les parents souffraient d'un trouble de l'anxiété quelconque risquent davantage de développer plus tard un trouble similaire. De plus, des recherches ont mis en lumière que si un jumeau d'une paire de vrais jumeaux souffre d'un trouble de l'anxiété, la probabilité que l'autre jumeau souffre également d'un trouble du même genre varie de 31 à 88 %. Les circonstances de l'enfance peuvent également contribuer à l'anxiété. Si cela n'est pas encore clairement établi, des études laissent penser que les enfants risquent davantage de développer plus tard un trouble anxieux si : ils ont été élevés par des parents très inquiets du monde extérieur, ils ont été élevés par des parents qui mettaient la barre très haut ou qui se montraient extrêmement critiques, ou par des parents qui ignoraient ou rejetaient leurs émotions ou l'expression de leur personnalité. La dernière cause classique des crises de panique est une accumulation de stress, ou un stress ressenti sur une longue période. Le stress chronique et l'épuisement peuvent résulter du stress cumulatif, et ainsi favoriser grandement les crises de panique. Les évènements tels qu'un divorce, une faillite, ou les enfants qui quittent le nid familial, peuvent également favoriser l'anxiété, lorsqu'ils se produisent simultanément, ou très proches les uns des autres. Cela se produit également lorsque la personne fait face à des changements constants, et à un stress constant. Un accident de voiture, ou autre événement choquant de ce genre, peut également déclencher une crise de panique. Ce type de situations est extrêmement stressante pour le corps et l'esprit, et peut engendrer une réponse physiologique au stress, sous la forme d'une crise de panique . Il est également possible qu'un problème de santé préexistant, tel que le prolapsus mitral ou l'hypoglycémie, soit à l'origine des crises de panique. Parfois, la prise de drogues ou de médicaments, ou une carence en vitamines, peuvent également favoriser les crises de panique, et augmenter le risque de développer un véritable trouble panique.

english_section_name: Understanding Common Causes

summary: Reconnaissez les conditions sous-jacentes. Consultez un thérapeute. Prenez des médicaments. Traitez les crises de panique chez un adolescent.

document: Il existe différents types de troubles anxieux dont les crises de panique sont un symptôme. Cependant, ce n'est pas parce que vous avez eu une crise de panique que vous souffrez forcément d'un trouble quelconque. Néanmoins, si vous remarquez que vos crises de panique se font plus intenses, durent plus longtemps, ou sont plus fréquentes, ce pourrait être le signe qu'il ne s'agit pas seulement d'une réponse au stress de votre vie. Les crises d'anxiété peuvent être le symptôme d'un trouble de l'anxiété plus grave. Si la peur de traverser une crise de panique vous empêche de vivre au quotidien, ou que vous ne parvenez pas à sortir de chez vous, ce sera le signe que votre anxiété vous empêche de fonctionner correctement. Dans ce cas, vous devrez rechercher l'aide d'un thérapeute.  Les traitements pour l'anxiété ou les troubles panique varient, selon le trouble diagnostiqué. Cependant, votre thérapeute vous enseignera généralement ces techniques de base. Votre thérapeute vous montrera différentes techniques de relaxation, et vous indiquera les mesures à prendre pour apporter des changements positifs à votre mode de vie. Il vous recommandera probablement entre autre de faire du sport. Il pourrait aussi vous aider à combattre vos comportements et pensées destructrices favorisant l'anxiété. Certains thérapeutes pourraient vous aider en vous désensibilisant aux symptômes physiques de la panique, afin que vous n'ayez plus inutilement peur. Cela vous évitera de souffrir de crises de panique dues à une peur irrationnelle. Dans certains cas, un médicament pourrait vous aider à contrôler vos crises de panique. Dans la plupart des cas, ce ne devra pas être la seule mesure prise, et vous devrez associer ce traitement à la thérapie. Les médicaments utilisés pour contrôler les crises de panique incluent les antidépresseurs. Il s'agit d'un traitement en prise quotidienne, sur le long terme. Vous pourriez aussi prendre des benzodiazépines, dont l'action est rapide, et que vous prendrez lors d'une crise de panique, ou lorsque vous sentez la crise venir. Voici quelques antidépresseurs qui pourraient vous être prescrits pour un trouble de l'anxiété : le Prozac, le Zoloft,et le Lexapro. Le Lonazépam, le Lorazépam, et l'Alprazolam sont des benzodiazépines prescrits pour ce genre de cas. Les signes et symptômes des crises de panique sont les mêmes chez les enfants et les adolescents que chez les adultes. Chez un enfant, si un trouble panique est diagnostiqué, la thérapie sera le premier traitement conseillé, avant les médicaments, à moins que le trouble ne soit sévère.  La psychothérapie pour enfants est similaire à la psychothérapie pour adultes, mais adaptée de façon à pouvoir gérer et comprendre les informations et comportements des petits. La psychothérapie cognitivo-comportementale est utilisée pour aider les enfants et adolescents à combattre et modifier les modes de pensée irrationnels qui favorisent les crises de panique. Parallèlement, les enfants et adolescents apprendront des techniques de relaxation, afin de les aider à gérer leur anxiété en dehors du cabinet du thérapeute. En tant que parent, il est bien difficile de savoir comment aider un enfant qui vit des crises de panique. Vous pourriez penser que la chose à faire est de tenter de raisonner votre enfant et de lui dire que tout va bien. Il est en fait conseillé de commencer par reconnaitre la peur de l'enfant et ses réponses physiologiques, ainsi que l'inconfort de l'expérience qu'il vit.

english_section_name: Getting Treatment

summary: Concentrez-vous sur votre respiration. Distrayez votre cerveau de la nausée. Sentez votre cœur battre. Remarquez si vous ressentez des frissons ou des bouffées de chaleur. Massez les parties de votre corps qui sont engourdies. Remarquez lorsque les symptômes apparaissent. Faites-vous soigner.

document: Lors d'une crise d'anxiété, beaucoup de gens ont l'impression d'être en train de s'étouffer. Ce peut être l'un des symptômes les plus effrayants d'une crise de panique. Vous avez l'impression de ne pas pouvoir respirer, ce qui, en retour, vous fait paniquer encore davantage. Dans ce genre de situations, il est très important que vous fassiez votre possible pour respirer profondément et lentement. Le corps et l'esprit s'influencent mutuellement en permanence, et en respirant profondément, vous enverrez des signaux à votre esprit, qui l'amèneront à se détendre. Une respiration frénétique, au contraire, amènera votre cerveau à penser que vous êtes en danger, et vous vous retrouverez encore plus paniqué. Lorsque l'on se retrouve dans une situation stressante ou choquante, il est courant d'avoir l'impression d'être sur le point de vomir. Dans ce genre de situations, pour envoyer des signaux apaisants à votre cerveau, vous devrez vous assoire confortablement, et essayer de respirer profondément. La nausée due à l'anxiété n'a aucun rapport avec le ventre et la digestion, et peut se dissiper rapidement. Évitez de fermer les yeux, car cela vous amènerait à vous concentrer sur votre nausée encore davantage. Concentrez-vous plutôt sur quelqu'un d'autre, ou sur les détails de votre environnement. Cela vous aidera à distraire votre cerveau, et la nausée se dissipera plus rapidement. Un cœur qui bat trop fort et des douleurs irradiantes dans la poitrine, le cou et la tête sont des symptômes communs d'une crise de panique. Ces symptômes rappellent ceux d'une crise cardiaque, et peuvent donc être extrêmement effrayants. Dans ce genre de cas, allongez-vous et respirez profondément. La douleur se dissipera alors que votre corps se détend. Si vous ne souffrez pas d'une réelle maladie cardiaque, vous pourrez être certain qu'il s'agit seulement d'une crise de panique. Il vaudra tout de même mieux vous allonger. Les frissons et bouffées de chaleur soudaines sont des symptômes physiques classiques d'une crise de panique. Vous pourriez commencer à suer à grosses gouttes, ou bien à trembler, en raison de l'adrénaline produite par votre corps. Ces symptômes ne dureront généralement pas plus de quelques minutes. Certaines personnes ont tendance à avoir très chaud, et d'autres très froid. Cela varie d'une personne à l'autre. Heureusement, cela n'entraine que rarement des conséquences plus graves, telles qu'une perte de connaissance, car cela ne dure que quelques instants. Vous pourriez ressentir des fourmillements. Comme les autres symptômes, cette sensation est très désagréable, mais elle se dissipe rapidement. Vous devrez simplement vous assoire, respirer profondément, et masser les parties de votre corps qui sont engourdies. Cela favorisera la circulation sanguine, et enverra à votre cerveau le signal qu'il doit se concentrer sur cette zone, ce qui soulagera les symptômes. Il est important que vous compreniez bien que ces symptômes ne signifient pas que vous soyez réellement mal en point, mais simplement que votre niveau de stress est trop élevé, et que votre corps vous informe que vous devez prendre les mesures nécessaires pour combattre le stress. Une crise d'anxiété peut se déclencher soudainement, et ne sembler n'avoir aucun lien avec quoi que ce soit. La crise peut également se déclencher lorsque l'on a peur, que l'on est inquiet de ce qu'il se passera si la crise prend de l'ampleur.  Si vous n'avez jamais eu de crise de panique auparavant, vous pourriez penser que vous êtes en train d'avoir une crise cardiaque, ou que quelque chose de grave se produit. Lorsqu'ils vivent une crise de panique pour la première fois, beaucoup de gens appellent le samu ou se rendent aux urgences, car les symptômes sont réellement inquiétants. Environ 25 % des gens qui se rendent aux urgences parce qu'ils ressentent une douleur dans la poitrine traversent en fait une crise de panique. Si vous vous rendez aux urgences au cours d'une crise de panique, le médecin vous fera passer un électrocardiogramme pour suivre votre rythme cardiaque, et s'assurer que vous ne faites pas une crise cardiaque et que votre cœur est en bonne santé. Il vous donnera également un médicament pour vous aider à vous calmer. Une crise de panique atteindra généralement son intensité maximale (lorsque les symptômes sont les plus forts), 10 minutes après son début. La plupart du temps, une crise d'anxiété ne dure pas plus de 20 à 30 minutes.

english_section_name: Recognizing Physical Symptoms

summary: Voyez si vous ressentez une sensation de dépersonnalisation. Soyez attentif aux sentiments de déréalisation. Comprenez que vous n'êtes pas fou.

document: Vous pourriez avoir la sensation de ne pas être dans votre corps. Vous pourriez avoir l'impression d'observer la scène de l'extérieur, ou que vous ne savez pas ce qui est réel et ce qui ne l'est pas. Ce symptôme indique une peur et une frustration très puissantes, et la sensation peut être extrêmement étrange et impossible à expliquer. En d'autres termes, la réalité vous semblera entièrement différente. Et il vous sera donc bien plus difficile de revenir au moment présent. Si vous ressentez cette dépersonnalisation, essayez de vous en défaire en vous concentrant sur votre respiration ou sur la sensation d'un objet que vous tenez dans votre main. Est-il chaud ou froid ? Pointu ou arrondi ? En vous recentrant sur l'instant présent, ce symptôme s'estompera. Vous pourriez avoir l'impression d'être dans un rêve. La situation, vos émotions, vos pensées, et vos expériences physiques pourraient ne pas vous sembler réelles. Vous aurez l'impression de revivre un souvenir, ou d'être dans un cauchemar. Cette sensation peut se produire au plus fort de la crise de panique, mais ne durera généralement que quelques minutes. Pour gérer cette sensation, recourez à la même méthode que celle décrite pour faire face à la dépersonnalisation. Concentrez-vous sur les objets qui vous entourent ou sur les gens qui sont là. Concentrez-vous sur vos sens, sur ce que vous touchez, voyez, et entendez. Il s'agit-là de constantes qui ne changeront pas. Une crise d'anxiété entraine toute une myriade de symptômes, très inhabituels au quotidien. Ces sensation, et en particulier les symptômes émotionnels et mentaux, pourraient vous amener à penser que vous n'êtes pas normal, que vous hallucinez, ou que vous devenez fou. Cette sensation est effrayante, et vous pourriez vous sentir extrêmement démuni. Cela est tout à fait normal. Vous n'êtes pas fou. Vous vivez simplement une crise de panique. Si vous ressentez ces symptômes, essayez de garder en tête que tout cela va prendre fin, et concentrez-vous sur votre environnement. Cela distraira votre cerveau, et vous aidera à vous immerger dans la réalité.

english_section_name: Recognizing Mental Symptoms


summary: Passez de la crème solaire. Exfoliez régulièrement. Hydratez tout votre corps tous les jours.

document: Tous les jours, passez une crème solaire ayant un FPS minimum de 30, même par temps nuageux ou lorsqu'il fait froid. Les rayons UVA et UVB provoquent la sècheresse, les rides et le relâchement de la peau . Passez à nouveau la crème solaire à plusieurs reprises dans la journée. Avant de prendre une douche, essuyez-vous le corps avec un loofa. Cela permettra d'éliminer les peaux mortes. Assurez-vous d'essuyer tout votre corps. Sous la douche, servez-vous d'une pierre ponce pour frotter vos pieds et les parties rugueuses de la peau, comme les coudes. Pour les autres parties de votre corps, utilisez une brosse pour le corps pour frotter délicatement votre peau. À la fin de la douche, réglez l'eau au niveau le plus froid possible. Cela permettra de refermer vos pores . Lorsque vous sortez de la douche, séchez votre corps en le tapotant à l'aide d'une serviette. Évitez de frotter vigoureusement votre peau avec une serviette. Après avoir séché votre peau en la tapotant, passez une crème hydratante douce sur tout le corps. N'oubliez pas vos coudes, vos mains ainsi que la plante de vos pieds .

english_section_name: Treating Your Whole Body

summary: Connaissez le type de peau que vous avez. Utilisez un nettoyant doux. Passez la lotion tonique. Appliquez un exfoliant. Passez une crème hydratante.

document: La façon dont vous prendrez soin de votre peau dépendra du type de peau spécifique que vous avez. Il existe en fait cinq principaux types de peau .  La peau normale est claire et peu sensible. La peau sèche est rugueuse ou squameuse. La peau sensible peut bruler ou démanger lorsque vous passez certains produits. La peau mixte est sèche à certains endroits et grasse à d'autres. Nettoyez votre visage avec le nettoyant, mais abstenez-vous de frotter. Rincez ensuite à l'eau tiède et séchez en tapotant .  Si vous constatez qu'un nettoyant spécifique assèche votre visage, essayez alors d'autres marques jusqu'à ce que vous en trouviez une qui fonctionne. Un nettoyant sans alcool ni parfum sera plus efficace pour les peaux sèches. Si vous avez la peau grasse, utilisez un nettoyant moussant non comédogène sans huile. Pour les peaux sensibles, optez pour un nettoyant hypoallergénique qui ne contient pas d'additifs inutiles. Évitez de trop nettoyer votre peau. Un nettoyage excessif assèche votre peau. À moins que vous ne fassiez des activités physiques, vous n'avez pas besoin de vous nettoyer le visage plus d'une fois par jour. Le matin, nettoyez votre visage à l'eau tiède et le soir, contentez-vous d'appliquer votre nettoyant et votre hydratant doux . Démaquillez-vous le soir. Le maquillage obstrue les pores et peut provoquer l'acné. Chaque soir, vous devez donc vous démaquiller avant d'aller vous coucher en utilisant un nettoyant doux. Les lotions toniques pour la peau permettent d'absorber le sébum et d'éliminer la saleté. Elles doivent être appliquées avant les crèmes hydratantes . Commencez par appliquer une lotion tonique douce après avoir nettoyé votre visage le matin et le soir. Appliquez la lotion tonique sur une boule de coton et frottez délicatement cela sur votre visage en faisant de petits mouvements circulaires. Reprenez le processus avec de nouvelles boules de coton jusqu'à ce que vous n'y voyiez plus de saleté après les avoir passés sur votre visage. Les exfoliants éliminent les peaux mortes. Ils ne doivent être utilisés que deux à quatre fois par semaine, car votre peau a besoin de temps pour se régénérer. Les exfoliants mécaniques se servent de petites particules rugueuses pour poncer la couche externe de votre peau. Ils sont idéals pour les peaux grasses. Les exfoliants chimiques quant à eux augmentent le taux de renouvèlement de vos cellules afin d'éliminer les peaux mortes. Certains exfoliants chimiques, comme ceux à forte concentration en vitamine C, pourraient ne pas convenir aux personnes ayant la peau sensible ou sèche .  Si vous utilisez un exfoliant mécanique, frottez délicatement votre visage en faisant de petits mouvements circulaires. Évitez d'exercer une trop forte pression, juste ce qu'il faut pour que vous puissiez sentir la surface rugueuse de l'exfoliant. Si vous utilisez un exfoliant chimique, appliquez cinq petites gouttes sur votre peau et laissez celle-ci les absorber. Ne rincez pas l'exfoliant, mais n'oubliez pas de passer une crème hydratante après que l'exfoliant ait pénétré votre peau . Sachez que votre peau a besoin d'être hydratée, peu importe qu'elle soit normale, grasse ou sèche. Choisissez une crème hydratante sans huile pour éviter d'obstruer vos pores .  Choisissez une crème hydratante qui contient un FPS d'au moins 30 . Si votre peau est grasse, utilisez une lotion hydratante non comédogène au lieu d'une crème pour éviter d'obstruer vos pores. Si votre peau est très sèche, choisissez une crème hydratante qui contient de l'acide hyaluronique et de la niacinamide, qui aident tous les deux à réduire la perte en eau. Si vous avez la peau sensible, choisissez une crème hydratante qui contient de la camomille, de la rose ou du thé vert . Passez la crème hydratante deux fois par jour, c'est-à-dire au réveil et avant d'aller dormir le soir. Passez la crème hydratante pendant que votre peau est encore humide. Passez la crème hydratante tous les jours pour obtenir de meilleurs résultats.

english_section_name: Developing a Revitalizing Skin Care Routine

summary: Préparez une lotion à base de citron et de miel pour vous frotter la peau. Préparez un masque facial hydratant à base de concombre. Préparez un masque exfoliant à base de papaye. Préparez un masque rajeunissant à base de thé vert.

document: Le jus de citron est un excellent produit qui rajeunit la peau et aide à réduire les taches de vieillesse. La vitamine C présente dans le jus de citron permet aussi de réduire les dommages causés par les radicaux libres .  Coupez un citron en deux et mettez quelques gouttes de miel sur le côté fraichement coupé. Appliquez directement le citron sur votre peau et frottez cela suivant un mouvement circulaire doux pendant environ dix minutes. Répétez le massage au citron une ou deux fois par semaine. Le concombre contient beaucoup d'antioxydants et d'eau, deux substances qui peuvent aider à rajeunir votre peau .  Mélangez deux cuillères à café de concombre râpé à une demi-tasse de yaourt. Appliquez le mélange ainsi obtenu sur le visage et le cou et laissez reposer pendant 20 minutes. Rincez le masque à l'eau tiède. Appliquez le masque deux fois par semaine. La papaye contient des vitamines A, C et E, qui exfolient et adoucissent la peau .  Mélangez deux cuillères à soupe de papaye à une cuillère à soupe de miel et une demi-cuillère à café de jus de citron. Passez le mélange obtenu sur le visage et laissez reposer pendant quinze minutes. Rincez le masque à l'eau tiède et terminez le processus en passant de l'eau fraiche sur le visage. Appliquez le masque exfoliant à base de papaye une fois par semaine. Le thé vert contient beaucoup d'antioxydants qui peuvent aider à prévenir et à réparer les dégâts causés par le soleil .  Mélangez une demi-cuillère à café de jus de citron à deux cuillères à soupe de thé vert. Passez le mélange obtenu sur votre visage et laissez reposer pendant vingt minutes. Rincez le masque à l'eau tiède.

english_section_name: Applying Moisturizing Masks

summary: Adoptez des habitudes saines. Adoptez une alimentation saine. Changez votre mode de vie. Renseignez-vous sur la vitamine A auprès de votre médecin. Renseignez-vous à propos du Botox auprès de votre médecin. Renseignez-vous sur les procédures de reconstitution.

document: Les habitudes quotidiennes que vous adoptez ont un grand impact sur l'aspect de votre peau. Si vous maintenez une routine d'habitudes saines, vous pouvez être assuré que votre peau restera saine tout au long de l'année .  Buvez huit verres d'eau par jour pour maintenir votre peau douce et souple. Faites sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, car le sommeil permet de rajeunir votre peau. Le poisson, les fruits, les légumes et les légumineuses sont importants pour avoir une peau saine. D'un autre côté, le sucre et les aliments frits ont tendance à dessécher votre peau . Si vous ne consommez pas de viande, prenez un comprimé à base d'algues qui contient des acides gras omégas-3. Pour avoir une peau éclatante, vous devez prendre soin de votre corps. Cela peut nécessiter que vous changiez votre mode de vie pour vous débarrasser des substances nuisibles ou adopter des pratiques saines .  Arrêtez de fumer et buvez moins d'alcool, car ces deux substances peuvent dessécher votre peau et accélérer l'apparition des signes de vieillissement. Faites des activités physiques pendant trente minutes par jour afin de stimuler votre circulation sanguine et d'activer les hydratants naturels dans votre peau . Si vous détestez aller à la salle de gym, essayez alors le yoga. Les médicaments à base de vitamine A prescrits, comme la trétinoïne, peuvent aider à rajeunir la peau vieillissante. La vitamine A est particulièrement utile pour les affections cutanées comme l'exéma, l'acné et le psoriasis . Les médicaments à base de vitamine A, comme le rétinol, sont aussi disponibles en vente libre. Le Botox est généralement réservé aux rides dynamiques et nécessite que vous consultiez un dermatologue pour une injection. En fait, les rides dynamiques sont des rides qui apparaissent lorsque vous bougez le visage, comme lorsque vous froncez les sourcils ou vous souriez . Le Botox n'est disponible que sur ordonnance de votre médecin. Renseignez-vous sur les procédures de reconstitution de surfaces cutanées. Ces procédures complexes comprennent le resurfaçage au laser et le photorajeunissement qui sont effectués par un dermatologue. Elles peuvent permettre de restaurer la peau qui a été endommagée par les taches et les cicatrices . La plupart des médecins ne recommanderont pas ces procédures aux patients qui n'ont pas de lésions cutanées graves, car elles sont très onéreuses et comportent des risques d'endommagement accrus de la peau.

english_section_name: Attaining Glowing Skin