summary: Prenez un récipient d’infusion. Chauffez l’eau du récipient. Modifiez la température en fonction du type de thé.

document: Il peut s’agir d’une théière ou d’un autre récipient. Mettez les feuilles de thé à l’intérieur puis ajoutez juste assez d’eau pour les couvrir.   Les avis sont partagés quant à l’efficacité de cette méthode, mais rien ne vous empêche de l’essayer et de vérifier par vous-même. Elle s’inspire d’une étude réalisée en Alabama, qui indique elle-même que les Chinois jetaient la première eau de leur infusion de thé. Selon d’autres études, la quantité de caféine éliminée ne serait pas aussi importante que l’affirment certaines personnes, mais ça n’enlève en rien l’utilité de cette méthode puisque la caféine augmente la pression artérielle, nuit au sommeil et cause une accélération du mouvement oculaire chez certaines personnes. Laissez les feuilles de thé tremper 30 secondes à 1 minute dans l’eau chaude pour éliminer une partie de la caféine.   Une méthode consiste à faire bouillir 2 fois plus d’eau que nécessaire puis à utiliser la moitié pour décaféiner le thé et à boire le reste. Pour retirer le plus de caféine possible, l’eau doit être bouillante. Le thé doit baigner dans l’eau bouillante, mais vous pouvez aussi utiliser juste assez d’eau pour couvrir les feuilles. Ensuite, vous pourrez le boire. Les consignes varient d’un type de thé à l’autre à cause des différents niveaux de caféine.   Si vous infusez du thé blanc, faites chauffer l’eau entre 79 et 85 °C pendant 1 à 3 minutes. Pour le thé vert, chauffez l’eau entre 79 et 85 °C pendant 2 à 3 minutes. Si vous infusez du thé noir, faites chauffer l’eau à 97 °C pendant 3 à 5 minutes. Pour le thé Darjeeling, chauffez l’eau à 85 °C pendant 3 minutes. Enfin, le thé Oolong doit être infusé entre 85 et 97 °C pendant 3 à 5 minutes.

english_section_name: Steeping the Tea in Water

summary: Jetez la première eau. Mettez un sachet de thé dans une tasse d’eau chaude.

document: Versez de l’eau fraiche sur vos feuilles de thé avant de les infuser une seconde fois.   Versez la première eau à travers une passoire et remettez les feuilles tombées dans la tasse ou la théière. Cette méthode permet de réduire d’environ 20 % la quantité de caféine dans le thé, mais pas de l’éliminer complètement. Faites bouillir de l’eau, versez-la sur les feuilles de thé puis laissez infuser avant de la boire. Si vous avez suivi la méthode avec 2 fois plus d’eau, utilisez l’excédent d’eau bouillante pour réinfuser les feuilles déjà trempées. Excepté le fait que vous infuserez cette fois un sachet de thé, cette méthode est similaire à la précédente. Si certaines personnes pensent que seules les feuilles peuvent être décaféinées, d’autres disent que c’est également le cas des sachets de thé.   Prenez de l’eau bouillante, laissez le sachet de thé tremper 30 secondes puis jetez l’eau. Selon que vous utilisiez une tasse ou une théière, versez 2,5 à 5 cm d’eau sur le sachet. Ajoutez de l’eau chaude ou bouillante et laissez le sachet tremper une nouvelle fois avant de boire votre thé. La caféine est soluble, ce qui signifie qu’elle se dissoudra à environ 80 % dans l’eau.

english_section_name: Completing the Steeping Process

summary: Optez pour les tisanes. Achetez du thé décaféiné. Essayez le thé vert.

document: Si vous voulez du thé sans caféine à l’intérieur, tournez-vous vers les alternatives naturelles sans traitement complexe.   En fonction de la marque, les tisanes contiennent peu ou pas de caféine, car préparées à partir de matières végétales et non de feuilles de thé. Elles procurent la même sensation que le thé chaud et contiennent des antioxydants. Parce qu’elles sont préparées dans les mêmes usines que les thés classiques, les tisanes contiennent parfois de très petites quantités de caféine. Les grains de café, les feuilles de thé et le cacao comptent parmi les 63 différents types de plantes qui en contiennent. Vous avez la possibilité d’acheter directement du thé décaféiné, mais sachez qu’il a probablement subi un traitement chimique.   Pour décaféiner le thé, certaines sociétés utilisent de l’acétate d’éthyle naturel. Les feuilles sont légèrement trempées dans du solvant, mises à sécher puis chauffées, ce qui différencie cette méthode de l’infusion à la maison. En s’évaporant, l’eau et le solvant emporteront la caféine. Fiez-vous à la couleur si vous voulez réduire votre consommation de caféine, mais continuer à apprécier le gout de votre boisson favorite.   La quantité de caféine est la plus faible dans le thé blanc et le thé vert. Le thé Oolong se situe quelque part entre les 2, le thé noir en contient beaucoup et le café encore plus. Buvez un verre d’eau après chaque tasse de thé, car le thé déshydrate le corps. Le dioxyde de carbone naturellement présent dans l’air est utilisé pour éliminer la caféine dans les feuilles de thé lors du processus de fabrication.

english_section_name: Going Natural When You Drink Tea


summary: Ouvrez le Terminal. Entrez la commande de recherche Bluetooth. Entrez votre mot de passe. Passez en revue les résultats.

document: Cliquez ou doublecliquez sur l’icône de l’application Terminal qui ressemble à une case noire avec un « >_ » blanc dessus. Vous pouvez également appuyer sur Alt+Ctrl+T pour ouvrir le Terminal dans la plupart des versions de Linux. Tapez la commande suivante, puis appuyez sur Entrée :   sudo lsusb |grep Bluetooth À l’invite de commandes, tapez le mot de passe que vous utilisez pour vous connecter à votre ordinateur puis appuyez sur Entrée. Si la ligne suivante dans le Terminal affiche le nom et le fabricant de la carte Bluetooth, ça signifie que vous avez le Bluetooth sur votre machine.   Si vous voyez une ligne blanche apparaitre, ça veut dire que votre ordinateur n’a pas le Bluetooth. Gardez en tête que certaines versions de Linux ne supportent pas les adaptateurs Bluetooth intégrés.

english_section_name: On Linux

summary: Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Ouvrez le Gestionnaire de périphériques. Cherchez l’entête Bluetooth.

document: Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l’écran. Vous pouvez également faire un clic droit sur le menu Démarrer pour ouvrir le menu contextuel des paramètres avancés. Tapez gestionnaire de périphériques puis cliquez sur Gestionnaire de périphériques dans le menu Démarrer. La fenêtre du gestionnaire de périphériques va s’ouvrir.  Si vous avez fait un clic droit sur l’icône de démarrage, cliquez simplement sur Gestionnaire de périphériques dans le menu contextuel qui apparait. Si vous voyez un entête Bluetooth en haut dans la fenêtre (dans la section « B »), ça signifie que votre ordinateur possède un module Bluetooth intégré.  Si vous ne voyez pas l’entête Bluetooth, ça veut dire que votre ordinateur n’a pas de module Bluetooth intégré.

english_section_name: On Windows

summary: Ouvrez le menu Pomme {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez À propos de ce Mac. Cliquez sur Rapport système. Déroulez la section Matériel. Cherchez l’entête Bluetooth. Assurez-vous que votre Mac a le Bluetooth.

document: Cliquez sur le logo Apple en haut à gauche de l’écran. Un menu déroulant va s’ouvrir. Cette option se trouve dans le menu déroulant et permet d’ouvrir une fenêtre contextuelle. Il s’agit de l’option en bas dans la fenêtre À propos de ce Mac. Cliquez dessus pour ouvrir une nouvelle fenêtre.  Sur les versions plus anciennes de macOS, cliquez plutôt sur Plus d’infos. Cliquez sur le triangle tourné vers la droite {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} à gauche de l’entête Matériel. Vous devrez voir une liste des sous-catégories apparaitre en dessous.  Si le triangle à côté de Matériel est tourné vers le bas, ça signifie que la liste est déjà déroulée. Sous l’entête Matériel, cherchez la sous-section Bluetooth qui doit apparaitre en haut dans la liste des options de matériel. Si vous ne voyez pas le Bluetooth, ça signifie que votre Mac n’a pas de Bluetooth intégré. Si vous voyez la sous-section Bluetooth, cliquez une fois dessus pour la sélectionner. Si en cliquant dessus, vous voyez apparaitre des informations sur le Bluetooth dans le côté droit de la fenêtre, ça signifie que votre Mac est équipé d’une carte Bluetooth. Sinon, vous ne pourrez pas utiliser cette fonction.

english_section_name: On Mac


summary: Sachez que les gens sont plus difficiles à remplacer que les lieux. Connectez-vous avec les gens là où vous vous trouvez. Acceptez les invitations. Organisez un repas et préparez-le à la maison. Faites du bénévolat. Entourez-vous d'autres personnes.

document: Vous allez trouver un nouveau coiffeur tôt ou tard. Il va être plus dur de vous trouver de nouveaux amis. Donnez-vous la permission de ressentir le manque des personnes qui rendaient votre vie plus agréable avant que vous déménagiez. Prenez conscience qu'il n'y aura pas d'équivalents parfaits à ces personnes où que vous alliez. Ne laissez pas cette pensée diminuer votre qualité de vie dans votre nouvelle maison. Sachez que votre nouvelle ville ne vous offre pas que de nouvelles amitiés, mais aussi de nouveaux réseaux et de nouvelles communautés dans lesquelles vous pouvez vous immerger. Si une ou deux personnes en particulier vous manquent, appelez-les le soir pour partager vos histoires de votre journée et de sa journée. Vous allez vous rendre compte que vous avez beaucoup de choses à vous dire lorsque vous avez des expériences nouvelles et positives, ce qui va entraîner des conversations plus agréables. Même si vous n'en avez pas envie, il existe partout des groupes de personnes qui auront envie de vous rencontrer. Que cela soit basé sur une histoire commune ou des centres d'intérêt en commun, trouvez des personnes qui se regroupent autour d'un critère que vous partagez avec elles. Voici quelques exemples.  Si vous avez étudié dans une grande université et si vous avez déménagé dans une grande ville, il y a probablement des groupes de rencontres entre étudiants. Si vous ne trouvez rien en faisant une recherche rapide, contactez l'université et demandez-leur s'ils n'organisent pas des rencontres étudiantes quelque part dans la ville. Si vous avez déménagé dans un nouveau pays, trouvez des concitoyens qui y ont aussi déménagé. Sortez sur un coup de tête. Il existe d'excellents sites Internet conçus pour organiser des rencontres basées sur des centres d'intérêt commun, ou simplement pour faciliter l'interaction sociale. Jetez un œil sur Meetup et Reddit, tous les deux sont des plates-formes qui permettent de rencontrer des gens dans des villes partout dans le monde. Si quelqu'un vous invite à sortir, acceptez ! Ne vous mettez pas la pression à devenir ami avec toutes les personnes que vous rencontrez. Vous allez probablement rencontrer de nombreuses personnes avec lesquelles vous n'allez pas démarrer de relations. Vous pouvez toujours apprécier l'interaction. Plus vous rencontrez de personnes et plus vous vous sentirez à l'aise pendant ce genre de rencontres. Voici une bonne idée pour retrouver des senteurs et des arômes familiers et développer une relation authentique avec de nouvelles personnes. L'amitié basée sur le partage du pain est vieille comme le monde. Invitez les gens que vous voulez mieux connaître à partager un repas que vous aimez particulièrement. Discutez de la maison d'où vous venez dans la maison où vous habitez maintenant. Le bénévolat va vous immerger dans une nouvelle communauté, ce qui va vous amener à de nouvelles connexions sociales tout en vous donnant le sentiment de trouver votre place dans cette nouvelle ville. Quels que soient vos centres d'intérêt, vous pouvez trouver un poste de bénévole que vous aimerez et vous rencontrerez des personnes intéressées à contribuer au monde d'une façon similaire à la vôtre. Passez du temps avec d'autres personnes. Il existe de nombreuses manières d'augmenter vos interactions sociales de façon simple et détendue. Si vous êtes étudiant, sachez que c'est un moment de votre vie où vous avez des opportunités illimitées de rencontrer des gens et de vous impliquer dans des communautés. Réfléchissez aux options suivantes.  Trouvez une liste des associations étudiantes. Les universités devraient en avoir sur leur site Internet. Jetez un œil au calendrier du campus. Il y a de bonnes chances que vous alliez bientôt participer à des événements dont vous ne soupçonniez même pas l'existence. Les universités sont des lieux incroyables pour faire l'expérience de toutes sortes d'expression créative, de la musique au théâtre. Il y aura toujours quelque chose qui va vous intéresser. Rejoignez des clubs. Cela vous permettra de vous immerger dans une nouvelle communauté et vous allez probablement vous faire de nouveaux amis. Lorsque vous mangez, surtout si c'est dans un lieu où il y a d'autres personnes qui le font (par exemple la cafétéria), demandez si vous pouvez vous asseoir sur une chaise libre à une table où il y a déjà des gens. Saluez-les et commencez la discussion.

english_section_name: Building a New Social Base

summary: Profitez de votre liberté. Insistez sur une mentalité positive. Trouvez des alternatives au confort de votre ville natale. Fixez-vous des jours où vous contactez la maison. Gardez des objets autour de vous pour vous réconforter. Écrivez une bonne vieille lettre ! Trouvez quelque chose à attendre avec impatience.

document: Cela pourrait sembler être un conseil terrible, mais la meilleure façon de guérir du mal du pays est de profiter de votre vie. Un déménagement dans un nouveau lieu vous offre la chance de choisir la façon dont vous voulez passer votre temps libre. Concentrez-vous sur vous-même, il est important de le faire de temps en temps et un nouvel endroit est une opportunité parfaite pour le faire. Voici quelques astuces pour profiter de votre solitude.  Faites de l'exercice. Faites battre votre cœur plus vite tous les jours de la façon que vous voulez. Le jogging est une excellente façon de voir votre quartier sous un autre angle. Vous en apprendrez plus sur votre nouvel environnement et vous vous mettrez plus à l'aise. Gardez quelque chose avec vous pour vous tenir occupé. Si vous tenez un journal, gardez-le avec vous. Vous pouvez aussi garder un livre ou un magazine. La lecture et l'écriture sont de bonnes façons d'occuper votre esprit et d'exprimer vos pensées. Faites des choses que vous avez toujours voulu faire. Sautez en parachute ou rendez-vous dans un musée. Réfléchissez à la dernière fois où vous avez pensé : « j'aimerais vraiment essayer ». Quoi que ce soit, c'est l'occasion de le faire. Ne confondez pas être seul dans un nouveau lieu avec se sentir seul. Il n'y a aucune règle qui fait que passer du temps seul doit provoquer un sentiment de solitude. Souvenez-vous-en et répétez-le à voix haute si nécessaire. Voici d'autres choses utiles à vous répéter.  Le temps que je passe seul n'est que temporaire. Je pourrais vouloir être autre part aujourd'hui, mais je préfère être ici. Tout le monde se sent seul de temps en temps. Je suis suffisamment fort et créatif pour gérer mon temps seul. Il y a des gens dans ce monde qui se soucient de moi, même si je suis loin d'eux. Je passe du temps avec moi-même en ce moment et c'est une chose que je devrais probablement faire de temps en temps. Si la familiarité de votre café préféré vous manque ou si vous vous inquiétez de ne pas pouvoir trouver un garagiste en qui vous pouvez avoir confiance, réfléchissez aux choses qui vous manquent à propos de ces endroits. Sortez et trouvez des versions comparables à ces lieux dans la ville dans laquelle vous habitez maintenant. En recherchant de nouveaux lieux, par exemple un nouveau café préféré, vous rendrez plus évident le type de lieux dans lesquels vous aimez vous rendre.  Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que vous avez vraiment besoin de lumière naturelle pour vous concentrer et que les cafés où vous vous êtes rendu depuis que vous avez déménagé étaient trop sombres. Si vous trouvez un lieu ensoleillé et bien éclairé avec une ambiance similaire au lieu qui vous manque, vous pourriez en faire votre nouveau favori. En plus, la recherche de ce nouveau lieu peut vous amener à rencontrer plein de serveurs (qui sont une excellente source d'informations) et vous en saurez plus à propos des quartiers de votre nouvelle ville ! Sachez que pour trouver des lieux où vous vous sentirez à l'aise dans une nouvelle ville, vous devez avoir beaucoup de connaissances à propos de ces lieux. Explorez et exposez-vous aux choses que votre nouvelle ville a à vous offrir, y compris d'innombrables opportunités pour faire du sport, des restaurants, des bars et ses transports publics. Vous allez vous surprendre à les comparer à ceux dont vous avez l'habitude. Cela va augmenter votre sentiment de confort dans votre nouvelle ville et vous trouverez des équivalents aux lieux que vous aimiez fréquenter dans votre ville précédente. Choisissez un jour de la semaine, une fois par semaine, pour appeler chez vous. Même si vous pourriez trouver que ce n'est pas suffisant, cela vous donnera du temps et de l'espace pour commencer à développer de nouvelles connexions sociales dans votre nouvel environnement. Même inconsciemment, les objets qui vous rappellent les lieux et les personnes qui vous manquent vous permettront de vous sentir plus à l'aise. Même si vous ressentez de la nostalgie en regardant les objets qui vous rappellent la maison, ces objets familiers vous aideront à vous sentir plus à l'aise avec le lieu où vous vous trouvez maintenant. Mettez des photos de vos amis et de famille prises dans votre chambre à la maison dans des lieux où vous passez souvent. Écrivez à un vieil ami dont vous n'avez pas eu de nouvelles depuis longtemps. Cela pourrait vouloir dire beaucoup pour la personne qui reçoit la lettre et vous serez surpris du plaisir que vous prenez à écrire une lettre à la main. Si un de vos amis veut bien le faire, engagez-vous tous les deux à vous écrire des lettres. Une lettre une fois par mois vous aidera à rester en contact, établira une façon de communiquer vos pensées sur le papier et vous donnera quelque chose que vous attendrez avec impatience. En attendant quelque chose avec impatience, vous arriverez à garder un état d'esprit positif. Si la maison vous manque beaucoup et si vous avez la possibilité d'y retourner pour une visite, prévoyez cette visite en avance. Cela vous permettra de vous calmer pendant ce temps, vous aurez quelque chose que vous attendez avec impatience et vous vous rappellerez la maison.

english_section_name: Coping With Homesickness

summary: Sachez d'où provient le mal du pays. Sachez que le mal du pays va venir et s'en aller. Ne soyez pas surpris par la force de ces émotions. Dites à quelqu'un ce que vous ressentez. Réfléchissez.

document: Lorsque vous vivez loin de chez vous, surtout si c'est la première fois, par exemple à l'université ou dans l'armée, vous allez bientôt commencer à regretter certains aspects de votre vie d'avant. Sachez que l'absence des gens et des lieux qui vous permettaient de vous sentir aimé et en sécurité peut avoir un impact important sur votre état d'esprit. Lorsque votre maison vous manque, c'est en fait le confort et la sécurité auxquels vous étiez habitué qui vous manquent, y compris vos habitudes et un sentiment d'appartenance sociale. Tout comme les autres émotions, le poids de vos sentiments associés au mal du pays va varier. Ne soyez pas surpris par des moments inattendus de tristesse et d'envie de retour à la maison. Ce sont des sentiments complètement normaux. Votre esprit et votre corps réagissent simplement à un changement important dans votre environnement. Le mal du pays peut avoir des répercussions graves sur votre esprit et votre corps. Faites-vous aider par un professionnel si vous vous sentez instable ou profondément triste. Faites surtout attention à l'apparition des symptômes suivants :  l'anxiété la tristesse et la nervosité une préoccupation obsédante avec des pensées de votre ancienne maison Que vous veniez de commencer l'université, que vous ayez déménagé dans un nouveau pays pour votre travail ou que vous ayez été envoyé à l'étranger parce que vous êtes militaire, vous trouverez quelqu'un à qui parler de cette transition. Même si vous n'arrivez pas à trouver à qui parler, discutez avec quelqu'un que vous connaissez et qui a vécu seul auparavant. Si vous ne laissez pas sortir ce que vous ressentez, vous pourriez souffrir de problèmes sur le long terme et d'un mal du pays grave. Demandez-vous quelles sont les choses qui vous manquent vraiment. Prenez en compte la possibilité que ce qui vous manque le plus soit votre ancien vous, et que vous ne soyez pas encore habitué à la personne que vous êtes devenue. Les nouvelles situations amènent souvent à des réflexions profondes et en même temps, à des réalisations importantes qui vont contribuer de manière significative à votre développement et à votre maturité.

english_section_name: Coming to Terms with Homesickness


summary: Procurez-vous un grand carton. Bourrez le carton de film d'emballage fin ou de poches en plastique. Fermez bien le carton en utilisant de la bande adhésive. Tirez des flèches sur votre cible pour la tester.

document: Il doit faire au moins 30 cm de largeur (épaisseur d'un bord à l'autre) pour stopper une flèche standard et environ 50 cm de largeur si vous utilisez des flèches à grande vitesse ou particulièrement lourdes. Les autres dimensions sont secondaires et ne dépendent que de vous, même s'il est préférable de choisir un carton de 46 par 46 cm si la cible doit servir à des enfants ou des débutants. N'utilisez pas ce genre de cible peu robuste si vous devez tirer avec une arbalète ou un arc à poulies de grande puissance. Vous pouvez récupérer du film d'emballage en grande quantité autour de n'importe quel entrepôt ou magasin. Demandez à un employé de vous en procurer et vous pourriez alors en récupérer gratuitement une grande quantité. Vous pouvez alternativement remplir le carton de poches en plastique ou d'éléments en polystyrène expansé comme ceux qui sont utilisés pour protéger les produits fragiles emballés. Mettez le plus possible de matériau dans le carton. Tous ces éléments, que l'on peut trouver chez soi dans un placard ou bien dans n'importe quelle grande surface, suffisent pour construire cette cible rustique. Effectuez ce test en plein air et dans un endroit bien dégagé. Tirez d'une distance plus courte qu'à l'habitude pour vous assurer que la cible offre une certaine marge de sécurité. Si les flèches, que vous tirez pendant le test, traversent le carton, vous devez construire une nouvelle cible en utilisant un carton plus large dans lequel le matériau de remplissage est bien compacté. Utilisez toujours des flèches à pointe en forme parabolique lorsque vous tirez sur votre cible. Les flèches à large pointe pourraient se briser à l'impact.

english_section_name: Cheap Box Target

summary: Préparez un cadre en bois. Coupez un trou dans l'une des planches du cadre. Vissez les planches les une aux autres pour former le cadre. Posez des grillages sur le cadre. Récupérez du matériau de remplissage. Comprimez le matériau de remplissage dans le cadre de la cible. Recouvrez la face qui va servir de cible.

document: Vous devez fabriquer un cadre vide, c'est-à-dire sans plaque frontale ou dorsale. Utilisez des planches de 5 cm d'épaisseur et 30 cm de largeur afin d'obtenir une cible assez profonde pour arrêter presque tous les types de flèches. Même si la hauteur et la largeur de la cible ne dépendent que de vous, ne dépassez pas 90 cm pour chacune de ces dimensions afin que la cible soit facilement transportable.  Si vous souhaitez garder très longtemps une cible qui va rester souvent dehors, construisez-la avec des planches de bois qui ont été séchées au four et que vous allez recouvrir d'une couche protectrice pour les préserver des intempéries.  Utilisez des planches plus longues que le côté du carré (formé par le cadre de la cible), pour disposer d'extensions (au-delà de la zone qui reçoit les flèches) qui vous permettront de soulever et d'accrocher facilement la cible. Il doit être assez large pour laisser passer le matériau de remplissage. Coupez-le dans la planche qui sera située au sommet de la cible. Une fois que le cadre sera assemblé, ce trou devra vous permettre de facilement compacter le matériau de remplissage. L'impact d'une flèche tirée par un arc peut être très violent. C'est pourquoi vous devez assembler très solidement les planches du cadre en utilisant des vis à bois d'au moins 9 cm de longueur. Pour monter un cadre extrêmement solide, serrez les vis à fond dans les épaisseurs des planches latérales du cadre. Assurez la solidité du montage en intercalant entre chaque vis et le cadre une large rondelle, une rondelle moins large et un écrou, dans cet ordre à partir de la surface de bois. Vérifiez que les vis sont toujours bien serrées après la première séance de tirs (le test), car les planches du cadre ont tendance à bouger les une par rapport aux autres lorsque la cible est atteinte par une flèche. Utilisez une sorte de grillages dont on se sert pour construire les poulaillers ou les clapiers (cabanes pour lapins). En utilisant une agrafeuse, fixez-en un pour faire la face avant et un autre pour faire la face arrière. Faites en sorte qu'ils soient très solidement fixés en enfonçant suffisamment d'agrafes sur tout le pourtour du cadre. Ces deux grillages vont devoir maintenir dans la cible le matériau de remplissage bien compacté.  Le grillage va s'affaiblir avec le temps à cause des impacts répétés des flèches. Pour réduire l'usure et ne pas avoir à le changer trop souvent, vous pouvez le renforcer en y fixant des tirants (fils de ligature) en métal. Les grillages sont la partie la plus fragile de la cible et de nombreux bricoleurs préfèrent utiliser des écrans de fenêtre en nylon plutôt que du grillage métallique pour poulailler.  Si vous avez décidé de remplir le cadre avec des éléments qui peuvent passer à travers les mailles du grillage, obstruez-les en ajoutant plusieurs couches d'un épais carton contre la face intérieure du grillage. Vous allez devoir en utiliser une grande quantité pour obtenir un rembourrage capable d'arrêter des flèches qui volent à plus de 200 km/h. Vous devez éviter les éléments durs, par exemple, en métal ou en plastique particulièrement rigide, car ils peuvent détruire la pointe de la flèche. Vous devez aussi éviter les tissus épais ou à plusieurs couches, comme les toiles de jeans et les tissus doublés, car ils peuvent rendre difficile l'extraction d'une flèche plantée dans la cible. Voici quelques matériaux que vous pouvez utiliser pour remplir le cadre de votre cible et que vous pouvez vous procurer autour de n'importe quel magasin ou entrepôt :   du film en plastique fin et étirable (film d'emballage alimentaire), des poches en plastique, des éléments en polystyrène expansé et tous les autres éléments habituellement utilisés pour emballer des produits fragiles, de vieux tapis coupés en lamelles, de vieilles couvertures en lambeaux, des sacs en toile ou n'importe quel tissu usagé en vrac, du caoutchouc déchiqueté, des copeaux de plastique, des vêtements usagés auxquels vous aurez retiré les boutons, les fermetures éclair et tout autre matériau dur qui peut abimer une flèche. Compactez-le le plus possible jusqu'à ce que vous ne puissiez plus entrer quoi que ce soit dans le cadre. Dès que vous remarquez un endroit vide, remplissez-le en déplaçant des éléments, puis ajoutez des éléments par les mailles du grillage ou par l'ouverture que vous avez percée dans le cadre. Régulièrement, servez-vous d'une masse ou resserrez des sangles pour assurer un meilleur compactage du matériau de remplissage. C'est un travail nécessaire si vous souhaitez obtenir une cible de tir à l'arc digne de ce nom. Il vous faudra remplacer cette couche régulièrement, car elle va inévitablement être endommagée par les flèches. C'est pourquoi vous devez la fixer de manière à pouvoir la retirer facilement. Par exemple, vous pouvez utiliser de petites lamelles de bois de 8 cm de longueur sur 2 cm de largeur pour plaquer une toile épaisse contre la face avant du cadre. Vous pourriez également utiliser les éléments suivants :   un morceau de toile du genre de celles qui se posent sur le sol pour bloquer la progression des mauvaises herbes, du « Tyvek » (matériau synthétique non tissé qui est fabriqué à partir de fibres de polyéthylène), un morceau de bâche coupé aux bonnes dimensions, même si ce matériau peut générer du bruit et laisser des traces sur les flèches.

english_section_name: Durable Target


summary: Observez la forme de son abdomen. Tenez compte de la taille de sa poitrine. Observez ses chevilles et ses pieds. Observez la façon dont elle se déplace. Faites attention à toute difficulté respiratoire.

document: Le corps d'une femme change considérablement lorsqu'elle est enceinte, surtout au niveau de son abdomen. Au fur et à mesure que le fœtus grandit, l'abdomen s'étend pour s'y accommoder. Il peut parfois être difficile de distinguer ceci d'un très gros ventre, mais l'abdomen distendu dû à une grossesse a quelques points caractéristiques. Si vous remarquez que l'abdomen a pris du volume au point de former une saillie bien définie, alors que les autres parties du corps n'ont pas évolué, il y a de fortes chances que la personne concernée soit enceinte. Si vous arrivez à toucher le ventre, vous devez garder à l'esprit qu'un abdomen distendu à cause d'une grossesse est bien plus ferme qu'un gros bedon naturel . Les seins qui prennent de la taille et du volume constituent une modification physique courante au cours de la grossesse, car les tissus mammaires sont très sensibles aux changements hormonaux. Néanmoins, si vous ne connaissez pas la personne en question de longue date, cette information ne saurait être vraiment utile, puisque vous n'aurez pas l'ancienne taille de sa poitrine pour comparer. Toutefois, il y a certaines femmes qui au cours des derniers mois de leur grossesse présentent des seins disproportionnellement développés par rapport au reste du corps, en raison de la production de lait qui commence . Les femmes enceintes ont très souvent les chevilles enflées, surtout lorsqu'elles sont dans leur 5e mois. Cela est dû au fait que le corps produit plus de sang et plus de liquide, alors qu'il retient plus d'eau au cours de la grossesse . Vous pourriez aussi remarquer qu'elle porte des chaussures extrêmement confortables ou des sandalettes qui atténuent la douleur lorsqu'elle se tient debout ou marche en ayant les chevilles et les pieds enflés. Au fur et à mesure que son corps prend du volume et change, la femme enceinte commence à se mouvoir différemment. Les signes suivants sont ceux auxquels vous devez faire attention.  Le fait de se dandiner et d'autres changements dans la démarche s'observent chez les femmes enceintes à mesure que leur ventre grossit et que leurs pieds s'enflent, parce que leur équilibre est un peu faussé. Plusieurs femmes enceintes prennent l'habitude de soutenir leur ventre des deux mains ou de poser une main dessus pendant qu'elles marchent. Elles le font non seulement pour établir un lien avec l'enfant qui grandit, mais aussi pour avoir plus d'équilibre . En plus d'avoir leur mobilité altérée, les femmes enceintes ont aussi souvent le souffle court au cours des deux derniers trimestres de la grossesse. Cela est dû au fait que le fœtus en croissance a besoin de plus en plus d'oxygène et est aussi lié à l'utérus qui prend du volume et qui exerce une pression plus grande sur le diaphragme et les poumons . Les femmes enceintes sont souvent essoufflées après un petit effort et si vous remarquez cela en plus d'autres signes concluants, vous pourrez confirmer la grossesse.

english_section_name: Recognizing Pregnancy Later On

summary: Veillez aux changements dans sa façon de s'habiller. Prêtez l'oreille à ce qu'elle dit. Observez les signes de nausée. Veillez aux plaintes relatives à des douleurs ou à un inconfort. Observez son comportement. Soyez attentif lorsqu'elle parle de ses habitudes de sommeil. Demandez quels sont ses projets d'avenir.

document: Dès les premiers mois de leur grossesse, de nombreuses femmes commencent à porter des habits plus amples ou des vêtements qui peuvent servir à cacher une protubérance. Aussi, à mesure que leur ventre pousse, plusieurs femmes doivent acheter des habits de maternité de plus grande taille. Si vous remarquez qu'une personne porte des habits qui diffèrent de son style habituel ou qu'elle achète des vêtements de plus grande taille, il se pourrait bien qu'elle soit enceinte . Écoutez attentivement lorsqu'elle parle de ses comportements alimentaires. Nombreuses sont les femmes enceintes dont l'appétit change, tout comme le type d'aliments qu'elles ont envie d'ingérer. Par conséquent, si vous faites attention à ce sur quoi elle se plaint ou aux commentaires qu'elle fait par rapport à la nourriture, vous pourriez parvenir à déterminer si elle attend un enfant .  Des fringales : toutes les femmes enceintes ne connaissent pas ce phénomène, mais certaines découvrent qu'elles ont envie de manger d'étranges combinaisons d'aliments (de la crème glacée avec des cornichons par exemple) ou au contraire qu'elles ne veulent consommer que la seule et même chose (envie de mets chinois ou des aliments aux agrumes par exemple). Faites attention lorsqu'une femme parle de ce qu'elle a envie de manger ! L'aversion pour la nourriture : plusieurs femmes enceintes se mettent subitement à avoir des problèmes avec un type de nourriture donné alors qu'elles n'en avaient jamais eu auparavant. Si vous savez qu'une personne aime le sushi et que tout à coup, le simple fait d'y penser lui retourne l'estomac, il se pourrait bien qu'elle soit enceinte. L'hydratation : il est important pour la femme enceinte d'être bien hydratée pour fournir les nutriments vitaux au fœtus, ce qui fait que celles qui sont enceintes veillent particulièrement à boire suffisamment d'eau. Une personne enceinte pourrait donc subitement commencer à s'assurer d'être bien hydratée et trimbaler une bouteille d'eau partout où elle va. En dehors des changements d'habitudes alimentaires, de nombreuses femmes enceintes connaissent aussi ce qu'on appelle des nausées matinales au cours des premiers mois de la parturition. Cela peut survenir pendant qu'elle mange quelque chose ou au contraire n'avoir aucun rapport avec la nourriture. Nombreuses sont les femmes qui se sentent nauséeuses tout au long de la journée et pas que le matin comme le laisse croire l'appellation du phénomène. Faites donc attention à tout signe de vomissements ou de nausée. Il faut savoir que les nausées matinales sont plus intenses et durent plus longtemps, ce qui vous permettra de les distinguer de l'indigestion ou de la grippe qui ne s'étendent que sur quelques jours . La grossesse entraine tout un lot de changements dans l'organisme qui peuvent occasionner des douleurs ou des courbattures. Si vous constatez qu'une femme se met à se plaindre de vertiges, de maux de tête ou de lombalgies, il s'avère peut-être qu'elle est enceinte . Au moment où elle s'exprime à propos de douleurs ou de courbattures qu'elle ressent, essayez de lui poser des questions et de lui demander comment elle s'est fait mal ou si elle pratique une activité sportive éprouvante, histoire de voir ce qu'elle en dira... Vous pourriez dire par exemple les phrases suivantes.  « Oh non, depuis combien de temps ressens-tu des douleurs au bas du dos ? » « Je t'ai entendue dire tout à l'heure que tu ressentais des vertiges dernièrement. Ces étourdissements surviennent-ils depuis longtemps ? » En dehors des changements sur le plan physique, il y a aussi plusieurs modifications de la routine de vie ou des comportements qui s'observent chez de nombreuses femmes enceintes. Essayez de bien observer celle que vous soupçonnez d'être enceinte pour voir si vous remarquerez l'un des comportements suivants.  L'utilisation plus fréquente des toilettes que d'habitude peut être un signe de grossesse. Cela est causé par les changements hormonaux et la pression exercée sur les autres organes par le fœtus qui grandit. Ces changements peuvent entrainer la constipation, des vomissements et l'augmentation de l'envie d'uriner . Les sautes d'humeur constituent aussi un symptôme fréquent observé chez les femmes enceintes, et cela est dû aux variations constantes des taux d'hormone qui peuvent entrainer des pics d'émotions diverses (la personne peut être très contente et l'instant d'après se mettre à pleurer de façon incontrôlable sans raison apparente ). Nombreuses sont les femmes enceintes qui se plaignent d'être épuisées, surtout lorsqu'elles sont dans leur premier trimestre. Si vous remarquez l'un des comportements suivants chez une femme, il y a de fortes chances qu'elle soit enceinte .  Elle est manifestement trop épuisée pour continuer à mener ses activités quotidiennes. Elle dit souvent être fatiguée ou complètement vidée. Vous la surprenez à faire des siestes à des heures bizarres (par exemple pendant qu'elle est au travail ou au cours). L'une des façons subtiles par lesquelles vous pouvez découvrir si une femme est enceinte ou pas est de lui demander ce qu'elle a comme projets. Étant donné que les grossesses durent généralement 9 mois, si vous posez des questions à propos de l'avenir qui prennent en compte ce laps de temps, vous pourriez parvenir à savoir si la femme en question est actuellement enceinte. Si elle l'est, elle ne pourra plus voyager au cours du troisième trimestre, vous pouvez donc lui demander si elle aurait envie d'effectuer un voyage dans quelques mois. Vous pourriez également chercher à savoir si elle a quelque chose de prévu pour l'été afin de voir si elle admettra qu'elle sera en train de décorer une chambre d'enfant !

english_section_name: Determining if a Woman is Pregnant Early On


summary: Utilisez des feuilles de houx. Essayez de prendre l'extrait d'aubépine. Pensez à utiliser d'autres plantes médicinales. Utilisez des compléments nutritionnels.

document: Bien que n'ayant pas été scientifiquement vérifié, il y a plusieurs plantes médicinales dont on croit pouvoir contrer l'hypertension. L'extrait de feuille de houx est utilisé comme thé en Chine et est censé aider les vaisseaux sanguins à faciliter la circulation du flux sanguin vers le cœur.  L'extrait de feuille de houx est disponible sous forme liquide et l'on en prend habituellement quelques gouttes tout au long de la journée . L'extrait d'aubépine est censé améliorer l'irrigation sanguine du cœur et contribue à maintenir le métabolisme du cœur. Cet extrait est disponible sous forme de capsule ou de comprimé et est généralement pris en dose journalière de 500 à 1 500 mg.  Il convient de souligner que cet extrait peut interagir avec d'autres médicaments et qu'il ne devrait pas être associé à d'autres antihypertenseurs . Il existe d'autres plantes médicinales qui pourraient aider à prévenir une crise cardiaque. L'hibiscus peut agir comme un diurétique et peut avoir des actions similaires à celles des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine. Préparez un thé auquel vous ajouterez une à deux cuillerées à café d'hibiscus séchés. Versez-le tout dans une tasse d'eau bouillante. Buvez ce thé deux à trois fois par jour.   L'eau de coco contient du potassium et du magnésium et ces éléments chimiques facilitent la fonction normale du muscle cardiaque. Il est recommandé de boire 250 ml d'eau de coco, une à deux fois par jour. Veillez à contrôler aussi la quantité de calories que vous consommez, étant donné que le jus de coco n'est pas exempt de calories. Le fameux thé fait à base de cardamome, de gingembre et d'autres épices est utilisé en Inde pour réduire naturellement la tension artérielle. Consommez-en une à deux fois par jour . Il a été prouvé que certains compléments nutritionnels réduisent la quantité de graisses contenues dans votre sang et réduisent ainsi les risques d'avoir une attaque cardiaque. Essayez d'acheter de l'huile de poisson. Les acides gras omegas-3 et plus spécifiquement l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA), sont disponibles en vente libre sous forme de pilule. Vous pouvez également trouver les acides gras dans certains poissons gras tels que les anchois et le thon. Il a été prouvé que la consommation d'une ou de deux portions de poissons gras ou la prise de 1 g de complément alimentaire à base d'huile de poisson par jour réduit le taux de triglycérides et les risques de décès liés aux maladies cardiaques.   Il est aussi recommandé de consommer plus de stanols et de stérols végétaux. On les retrouve naturellement dans plusieurs fruits, légumes, noix, graines et légumineuses. Vous les retrouverez également dans certains produits commerciaux comme Promise Active et Benecol, dans des jus d'orange comme Minute Maid Premium Heart Wise et dans du lait de riz comme Rice Dream Heart Wise. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires tels que Benecol SoftGels et Cholest-Off. Les stanols et les stérols végétaux sont connus pour empêcher l'absorption du cholestérol par les intestins . Gardez à l'esprit que les plantes médicinales ou les suppléments alimentaires ne sont pas tous approuvés par la FDA. Il n'y a pas non plus assez d'informations scientifiques disponibles pour encourager l'utilisation de ces plantes ou pour déterminer la dose appropriée à prendre. Mais avant, consultez votre médecin avant de commencer par prendre des compléments alimentaires.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Exercez-vous régulièrement. Perdez du poids. Réduisez votre stress. Limitez votre consommation d'alcool. Réduisez votre consommation de caféine. Arrêtez de fumer.

document: Incorporez des exercices physiques à votre routine quotidienne. Cela peut vous permettre d'éviter une attaque cardiaque. Essayez de faire des exercices d'aérobie comme la marche, la course ou la natation, ainsi que de la musculation chaque jour pour réduire votre pression sanguine. L'American Heart Association indique que pour assurer une bonne santé cardiovasculaire, les adultes doivent faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée au moins 5 jours par semaine, ce qui fait un total de 150 minutes, ainsi que de la musculation à intensité modérée, voire intensive, au moins deux fois par semaine.   Vous pouvez remplacer vos cinq jours d'exercices cardiotraining à intensité modérée par au moins 25 minutes d'intenses exercices d'aérobie sur au moins trois jours chaque semaine, ce qui vous fera en tout 75 minutes d'activités. Si vous pensez ne pas supporter les exercices, commencez graduellement. C'est une bonne chose de faire tout genre d'exercice pour accélérer votre rythme cardiaque. Vous pouvez faire de plus longues séances d'exercice et éventuellement atteindre le nombre recommandé d'exercices par semaine. Faites de votre mieux pour vous exercer autant que vous le pouvez, même si vous faites une petite marche . Avoir un excès de poids agit sur votre cœur. Vous devrez faire un régime et des exercices pour diminuer votre poids et le maintenir à une valeur pondérale normale. Médicalement parlant, un poids corporel sain est défini par l'indice de masse corporelle (IMC). Cet indice est une estimation de l'intervalle de votre « poids normal » en fonction de votre poids et de votre sexe. Un IMC normal se trouve entre 18,5 et 24,9. Lorsque l'IMC est en dessous de 18,5, l'individu est considéré comme trop maigre. Lorsque l'IMC se situe entre 25 et 29,9, l'individu est en surpoids et pour un IMC supérieur à 30, l'individu est obèse. Vous pouvez utiliser des calculateurs en ligne pour trouver l'échelle dans laquelle vous vous situez.   Compter les calories peut être une façon simple et efficace de perdre et de maintenir votre poids. Vous pouvez estimer vos besoins caloriques journaliers en multipliant votre poids (en livres) par 10. Le résultat obtenu est le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids. Si vous voulez perdre du poids, mangez une quantité de calories inférieure à celle que vous avez calculée. Ce nombre varie un peu en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité physique journalière. Vous pouvez utiliser les calculateurs d'apports caloriques disponibles en ligne ou demander à votre médecin de déterminer votre objectif de consommation de calories . Le taux normal de perte de poids est de 1 livre par semaine et c'est cette valeur qui est généralement recommandée . Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent augmenter votre risque de développer une hypertension. Apprendre à gérer le stress et à le surmonter peut contribuer à améliorer votre santé mentale et physique. Pratiquer des passetemps qui vous amusent, faire de la méditation et du yoga sont d'excellents moyens pour se détendre et se relaxer . Trouvez du temps chaque jour pour faire quelque chose qui vous détende, même s'il s'agit de lire un livre, de vous assoir sous le soleil ou de regarder votre émission de télévision favorite.   Vous pouvez essayer d'introduire la marche rapide et le yoga à votre routine journalière pour déstresser. Ces activités s'apparentent aux exercices physiques et vous pouvez ainsi prévenir une attaque cardiaque de deux façons différentes. Si vous sentez que l'anxiété et la dépression vous étouffent, discutez-en avec un professionnel de la santé. L'alcool est un glucide raffiné qui se transforme en sucre une fois qu'il se trouve dans votre sang. Cela peut provoquer l'accumulation des plaques. De plus, les hommes qui consomment plus de deux verres d'alcool par jour ainsi que les femmes qui consomment plus d'un verre d'alcool par jour sont plus à même de développer l'hypertension.   Les calories et les sucres provenant de l'alcool peuvent aussi vous faire prendre du poids . Les gros buveurs qui veulent limiter leur consommation d'alcool doivent réduire progressivement cette consommation sur plusieurs semaines. Les buveurs excessifs qui coupent soudainement leur consommation d'alcool s'exposent au risque de développer une hypertension sévère . La caféine provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la pression sanguine, surtout chez les personnes qui n'en consomment pas régulièrement. À forte dose, la caféine provoque des battements cardiaques irréguliers . Les recommandations actuelles indiquent de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour. Vous devez vous limiter à de petites tasses de café par jour ou à une petite quantité de boissons à base de caféine par jour, en tenant compte de leurs compositions en caféine. Si vous souffrez d'hypertension, vous devrez limiter encore plus cette consommation en caféine.  Un café de 250 ml contient 100 à 150 mg de caféine par portions, un expresso de 30 ml contient 30 à 90 mg de caféine par portions et un thé de 250 ml contient 40 à 120 mg de caféine par portions . Fumer est l'un des facteurs courants et facilement évitables qui favorisent la mort cardiovasculaire. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque et une constriction des vaisseaux, ce qui favorise l'augmentation de la pression sanguine . Qui plus est, fumer de la cigarette provoque le durcissement des artères au fil du temps, ce qui peut durer encore pendant de nombreuses années après le sevrage.  Arrêtez de fumer le plus tôt possible pour stopper les effets nocifs de la cigarette. Discutez avec votre médecin des solutions envisageables, telles que l'utilisation de timbres antitabagiques et de gommes à la nicotine, la participation active dans un groupe de soutien et la prescription d'une ordonnance médicale pour gérer l'envie de fumer .

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Consultez votre médecin. Prenez des médicaments pour éliminer les caillots de sang. Prenez des médicaments pour baisser le taux de cholestérol. Consultez votre médecin pour en apprendre davantage sur les diurétiques thiazidiques. Essayez des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (IECA). Utilisez des agents bloquants.

document: Le taux élevé de cholestérol, de glycémie et l'hypertension ne provoquent pas de symptôme avant que la maladie cardiovasculaire ne s'aggrave et n'abime votre cœur. Pour cette raison, il est important de programmer des visites annuelles ou des examens médicaux avec votre médecin pour évaluer votre risque de contracter une maladie cardiaque. Votre médecin peut relever votre tension artérielle et vous prescrire des analyses de sang pour contrôler votre taux de cholestérol.   Si l'une de ces mesures est anormale, votre médecin peut vous prescrire le médicament indispensable qui pourrait éviter que vous ayez une crise cardiaque. L'examen qui permet de déterminer le taux de cholestérol peut se faire à partir de 45 ans . Les agents antiplaquettaires sont des médicaments qui aident à prévenir la formation des caillots sanguins. Les plaquettes sont une composante du sang qui se déclenche pour former des caillots sanguins en cas de blessure. L'aspirine est généralement le médicament le plus utilisé parmi ces agents antiplaquettaires. Généralement, vous devrez en prendre une fois par jour suivant une dose de 81 à 325 mg. Les effets secondaires de son usage régulier incluent l'indigestion et, dans quelques rares cas, l'hémorragie digestive.  Comme autres agents antiplaquettaires, nous avons Plavix, Brilinta et Effient. Ces pilules sont généralement à prendre une fois par jour. Les effets indésirables les plus courants liés à la prise de ces médicaments sont généralement des saignements et des hématomes . Les statines sont des médicaments utilisés pour faire baisser le taux de cholestérol. Elles réduisent en effet le mauvais cholestérol (LDL) et rehaussent le bon cholestérol (HDL) dans votre système. La prise de ces médicaments empêche l'accumulation de plaque autour du cœur. Les différents types de statines sont les suivants : Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor et Livalo. Ce sont des pilules qui sont prises généralement une fois par jour.  En général, cette catégorie de médicaments est quasiment sans danger et comporte très peu d'effets secondaires. Des études stipulent que ces produits causent parfois des blessures mineures au niveau du foie et des reins. Ils peuvent également intoxiquer et détériorer les muscles . Bien souvent, le fait d'apporter des changements à votre façon de vivre ne suffit pas pour faire revenir la tension artérielle à la normale et des médicaments sont prescrits à cet effet. Les diurétiques thiazidiques réduisent le volume de fluide et provoquent le relâchement des vaisseaux coronaires. Il est recommandé de prendre ce médicament une fois par jour. Les effets indésirables de la prise des diurétiques thiazidiques comprennent un faible taux de potassium favorisant la faiblesse du muscle et l'irrégularité des battements cardiaques, ainsi qu'un faible taux de sodium entrainant le vertige, les vomissements et la fatigue . Le régime le plus efficace pour abaisser la tension artérielle est d'associer un changement du style de vie à un traitement médicamenteux. Parfois, utiliser au moins deux de ces médicaments pour réguler la tension artérielle s'avère nécessaire. Les IECA bloquent l'action d'une hormone appelée angiotensine II, provoquant ainsi la constriction des vaisseaux et l'augmentation de la rétention de fluides au niveau du cœur. Il est recommandé d'en prendre une à trois fois par jour. Les effets indésirables incluent l'hypotension, qui peut provoquer des vertiges et l'évanouissement, un taux de potassium élevé et la toux.  Plus de 20 % des patients traités par les IECA développeront des quintes de toux sèche, généralement dans une période d'une à deux semaines après le début du traitement . Trois autres types de médicaments sont classés comme étant des agents bloquants. Les bêtas bloquants, les alphas bloquants et les inhibiteurs calciques. Les bêtas bloquants peuvent être utilisés si les autres traitements ne vous réussissent pas. Les alphas et bêtas bloquants fonctionnent en bloquant les signaux des nerfs et des hormones synthétisées par l'organisme et qui causent la constriction des vaisseaux sanguins. Il est recommandé de les prendre une à trois fois par jour.   Les effets secondaires de l'utilisation des bêtas bloquants incluent la toux et l'insuffisance respiratoire, l'hypoglycémie, un taux élevé de potassium, la dépression, la fatigue et le dysfonctionnement sexuel. Les effets indésirables des alphas bloquants incluent les maux de tête, la nausée, la fragilité et la prise de poids . Utilisez si possible les inhibiteurs calciques. Les inhibiteurs calciques sont des vasodilatateurs potentiels qui se chargent de détendre le muscle se trouvant au niveau de la paroi des vaisseaux sanguins. Il est généralement recommandé d'en prendre une à trois fois par jour. Les effets secondaires impliquent un gonflement des membres inférieurs et la diminution de la fréquence cardiaque .

english_section_name: Using Medicine

summary: Optez pour une alimentation équilibrée. Surveillez votre taux de cholestérol. Essayez le régime DASH. Réduisez votre consommation en sodium. Ajoutez des grains entiers à votre alimentation. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Consommez sélectivement des protéines maigres. Consommez plus de soja.

document: Pour prévenir l'obstruction et l'accumulation de plaques au niveau du cœur, vous devez consommer des repas sains et équilibrés. Généralement, une alimentation équilibrée est riche en fruits, légumes, grains entiers et en produits laitiers (à faible teneur en matière grasse ou n'en contenant pas). Une alimentation équilibrée inclut également les protéines maigres, telles que la volaille, les poissons et les haricots. Vous ne devriez aussi que consommer des repas pauvres en acides gras saturés, en gras trans et en cholestérol. Évitez le beurre, les frites et le fromage.   Évitez les produits laitiers contenant du sucre et un fort taux de calories. Le département de l'Agriculture des États-Unis dispose d'un ensemble de ressources et d'une forte expertise pour vous aider à adopter une alimentation équilibrée . La coronaropathie et la formation de plaques de graisse sont dues aux taux élevés de cholestérol et de glycémie et parfois sont liées à une hypertension artérielle. Pour réduire votre taux de cholestérol, réduisez votre consommation en glucides, surtout les aliments qui ont un indice glycémique élevé et qui sont riches en fructose. Ils sont souvent connus sous le nom de glucides simples ou de mauvais glucides, car ce sont des aliments très caloriques, mais qui produisent une quantité insuffisante d'énergie lors du métabolisme. Ils sont digérés et excrétés très rapidement par votre corps, mais provoquent aussi la formation de dépôts de graisse qui se transforment en mauvais sucres et en mauvaises graisses.   Parmi les glucides simples, nous avons les cookies, les bonbons, les gâteaux, les produits à base de céréales transformées, le pain blanc, le riz blanc, les chips, les sodas, les jus et les boissons gazeuses non alimentaires . Lorsque vous consommez un excès de graisses, de sucres ou de glucides, votre corps le transforme en une forme de molécule appelée « lipide sanguin ». Cette molécule existe sous trois formes dont le cholestérol, les phospholipides et les triglycérides. Avoir des taux élevés de lipides favorise la circulation de beaucoup de graisses dans le sang. Ceci entraine la formation de plaque de graisses au niveau des parois des vaisseaux sanguins . Le régime approche diététique pour stopper l'hypertension (DASH) est un régime alimentaire médicalement conçu et étudié qui vise à réduire la pression sanguine. Il a été prouvé que l'on peut obtenir grâce à ce régime une diminution significative des deux pressions sanguines (systolique et diastolique). Ce régime est riche en légumes, en fruits, en produits laitiers (pauvres en graisses), en grains entiers et en protéines maigres. Il est pauvre en sodium, en sucres ajoutés et en graisses.  Ce régime met l'accent sur la consommation de petites portions, le découpage des protéines animales et un apport de plusieurs nutriments comme le potassium, le calcium et le magnésium . La diminution de la consommation de sel peut contribuer à réduire la pression sanguine sur plusieurs points. Ceci permettra de réduire le risque pour vous d'avoir une attaque cardiaque, car votre sang ne circulera pas trop rapidement au niveau du cœur. Les recommandations actuelles stipulent que ceux qui souffrent de l'hypertension devraient limiter leur consommation en sodium à une valeur inférieure à 2 000 voire 1 500 mg par jour. Optez pour les aliments qui ne contiennent pas trop de sel et qui sont pauvres en sodium. N'ajoutez pas non plus du sel à vos repas. Évitez surtout les repas préemballés, car ils ont tendance à contenir des taux très élevés de sodium.  Tenez compte des portions de nourritures que vous consommez. Essayez de contrôler la quantité de sodium que vous consommez chaque jour et maintenez-la en dessous de 1 500 mg . Le régime DASH recommande la consommation de six à huit portions de grains entiers par jour. Vous pourrez retrouver les grains dans les pâtes, le pain et le riz. Essayez de consommer plus de grains entiers que de grains raffinés (grains ayant subi de transformation). Si vous le pouvez, optez pour des pâtes de grain entier au lieu de consommer les pâtes habituelles. Optez pour le riz brun au lieu du riz blanc et le pain de blé entier au lieu du pain blanc.  Recherchez toujours les étiquettes qui mentionnent clairement « 100 % blé complet » ou « 100 % de farine de blé entier  ». Les légumes sont délicieux, diversifiés et très sains. Optez pour les légumes qui ont été traités naturellement et préférez-les aux bonbons raffinés et sucrés que vous adorez. Le régime DASH recommande de prendre quatre à cinq portions de fruits et légumes par jour.   Consommez beaucoup plus de courge, de tomates, de brocoli, d'épinards, d'artichauts et de carottes pour accroitre votre consommation de légumes et augmenter votre consommation journalière de fibres, de potassium et de magnésium. Consommez la partie comestible des fruits pour avoir un apport supplémentaire en fibres. La peau des pommes, des kiwis, des poires et des mangues est non seulement mangeable, mais elle a aussi un très bon gout avec le fruit . Bien que le fait de consommer beaucoup de protéines ne soit pas conseillé, vous devriez consommer des viandes et des protéines maigres quand vous le pouvez. Toutefois, ne prenez pas plus de six portions de protéines maigres par jour. Parmi les protéines maigres, vous avez le choix entre la poitrine de volaille, les poissons ou les œufs.   Lorsque vous préparez de la viande, enlevez toute la graisse ou toute la peau de la viande avant la cuisson. Faites cuire la viande en la grillant, en la faisant frire, en la rôtissant, en la faisant bouillir ou en la pochant au lieu de la faire frire. Optez par contre pour plus de poissons. Les poissons comme le saumon contiennent des omegas-3 indispensables pour la santé du cœur. Ces acides gras essentiels aident à atténuer l'hypertension et non de l'aggraver . Vous devriez manger plus de soja. Le soja contient des isoflavones, lesquelles peuvent non seulement réduire le taux de mauvais cholestérol et de triglycérides, mais aussi rehausser le taux de bon cholestérol. De plus, les produits à base de soja sont pauvres en acides gras saturés contrairement à d'autres types de protéines. Compléter vos protéines avec le soja peut vous garantir un régime plus sain.  Vous pouvez acheter de l'edamame qui est constitué de fèves de soja, du tofu, des noix de soja ou d'autres aliments contenant du soja comme ingrédient principal .

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Commandez votre Martini wet, dry ou extra dry. Demandez-le dirty. Essayez votre Martini avec un twist ou demandez un Gibson. Préférez un Martini clean. Demandez-le on the rocks, neat ou straight up. Demandez-le doux ou parfait. Demandez votre Martini naked, shaken ou stirred.

document: Ces termes font référence au ratio de gin ou de vodka par rapport au vermouth. Si vous ne précisez pas ce que vous voulez, votre Martini vous sera servi avec des doses standard.  Un Martini wet est un Martini avec plus de vermouth. Un Martini dry contient lui moins de vermouth que la recette originale. Un Martini very dry ne contient qu’une très petite quantité de vermouth. Le barman pourrait simplement faire rouler le vermouth dans le verre pour le couvrir de cet alcool sans en servir réellement dans la boisson. Un Martini dirty contient du jus d’olive ou de la saumure d’olive. Le goût de l’olive tend alors à être relativement fort et la boisson elle-même est trouble en raison du jus d’olive. Par défaut, un Martini est garni d’une olive. Mais vous pouvez cependant changer cette garniture en utilisant les bons termes.  Commandez votre Martini « avec un twist » si vous voulez qu’il vous soit servi avec un zeste de citron au lieu d’une olive. Si vous décidez de commander votre Martini garni d’un oignon à cocktail, le nom du cocktail changera de Martini à Gibson. En d’autres termes, vous commanderez simplement un Gibson et non un Martini avec un Gibson ou un Martini avec un oignon. Un Martini clean est un Martini servi sans garniture. D’un autre côté, si vous voulez un supplément de garniture (une olive en plus, par exemple), vous pouvez également le demander. Sachez que commander son Martini avec un supplément d’olive ou autre garniture ne correspond pas à un terme spécifique. L’option que vous choisissez déterminera si votre Martini vous est servi avec de la glace.  Dans le jargon des bars, commander une boisson on the rocks signifie la vouloir servie sur des glaçons. La boisson restera fraîche plus longtemps, mais pourrait se diluer. Si vous demandez un Martini neat, l’alcool sera versé de la bouteille au verre, sans glace. La boisson sera alors à température ambiante et ne sera pas diluée du tout. En commandant votre Martini up ou straight up, le gin ou la vodka sera refroidi avec de la glace, généralement dans un shaker, puis versé dans un verre à Martini ne contenant pas de glaçon. Cette option est un juste milieu, car l’alcool sera refroidi mais pas dilué par la fonte des glaçons. Le vermouth utilisé dans la recette standard du Martini est un vermouth sec, mais si vous souhaitez une touche plus sucrée, voici deux options à connaitre :  Demandez votre Martini doux, si vous voulez que le barman utilise un vermouth doux (ou rosso) au lieu d’un vermouth sec (ou bianco). De la même façon, un Martini parfait sera composé de doses égales de vermouth rosso et bianco, créant ainsi une saveur équilibrée. Votre choix déterminera la façon dont la vodka ou le gin seront mélangés au vermouth.  Un Martini stirred est préparé selon la méthode la plus classique et dans la plupart des bars chics, il s’agit de la préparation par défaut. L’alcool est mélangé dans le verre avec une tige spéciale. Cela produit un Martini « clear » et, comme le diront les puristes, la texture la plus soyeuse, car remuer ainsi le gin ne dissout pas les huiles de cet alcool. Un Martini shaken est mélangé dans un shaker à cocktail, dans lequel il sera secoué. Cette méthode est communément utilisée pour la préparation de Martini « dirty », mais a l’inconvénient de provoquer la séparation des huiles du gin et de rendre alors la boisson trouble. Un Martini naked fait référence à un Martini dans lequel tous les ingrédients ont été rafraîchis au congélateur. Les alcools seront alors généralement versés directement dans un verre à cocktail et servis sans être mélangés.

english_section_name: Learn the Lingo

summary: Connaissez vos bases en matière de Martini. Demandez de la vodka à la place du gin. Choisissez la marque de votre alcool. Changez le contenu, la préparation et la présentation.

document: Un Martini classique est fait de gin et de vermouth et est garni d’une olive.  Si vous ne précisez pas une concentration particulière de gin ou de vermouth, le Martini sera préparé avec une dose de vermouth sec et quatre à cinq doses de gin. Le gin est un alcool préparé à base de malt ou de céréales distillés. Le spiritueux est aussi aromatisé avec des baies de genévrier. Le vermouth est un alcool fait à partir de vin et également connu sous le nom de vin fortifié, aromatisé avec des herbes, de fleurs, d’épices et autres ingrédients botaniques. Bien qu’un Martini classique se prépare avec du gin, remplacer le gin par de la vodka est actuellement très à la mode. Vous pourrez préciser cette modification lorsque vous commandez votre boisson et ce devrait être alors la première chose que vous précisez.  La vodka est un alcool préparé à base de seigle, de blé ou de pommes de terre distillés. Parfois, la vodka est également faite de fruits fermentés et de sucre, mais ce genre de vodka n’est pas couramment utilisé pour les Martinis. Dans les bars plus vieux, le gin sera toujours l’alcool utilisé par défaut. Néanmoins, dans d’autres bars plus modernes, le barman pourrait par défaut utiliser de la vodka dans la préparation des Martinis. Pour être sûr de ce que vous obtiendrez, précisez l’alcool de votre choix lorsque vous commandez votre Martini. Par défaut, la marque la moins chère de vodka ou de gin vous sera servie. Si vous avez une préférence, précisez la marque de l’alcool que vous voulez boire dans votre Martini.  L’alcool le moins cher, utilisé par défaut est parfois appelé le « puits ». Si vous n’avez pas de marque préférée ou ne connaissez pas bien les marques qui existent, demandez au barman celles qu’il propose. Pour sauver les apparences, vous pourriez alors désigner une marque au hasard et faire semblant de savoir de quoi vous parlez. Demandez sinon au barman de vous recommander l’une de ces marques. Si vous décidez de préciser la marque de l’alcool, vous ne devrez préciser que le nom de la marque et non celui de l’alcool. Par exemple, vous commanderiez un « Beefeater » et non un"gin Beefeater » ou « Beefeater gin ». De la même façon, précisez une « Vox » et non une « vodka Vox » ou « Vox vodka ». Parmi les multiples façons de personnaliser votre Martini, vous pourrez modifier les doses de gin et de vermouth, la façon dont le cocktail est mélangé, ainsi que la façon dont la boisson vous est servie.  Il n’est pas suffisant de savoir à peu près quelles sont vos options : apprenez le jargon afin de passer pour un expert en commandant votre boisson avec classe. Lorsque vous commandez un Martini, certains barmans vous demanderont comment vous le voulez préparé en utilisant du jargon. Pour cela, même si vous souhaitez boire le cocktail dans sa forme la plus basique, vous devrez tout de même connaitre les termes.

english_section_name: Know Your Options

summary: Sachez ce que vous voulez avant d’approcher le barman. Attirez l’attention du barman. Lancez-vous.

document: Dans un bar bondé, il est poli de savoir ce que vous voulez avant d’aborder le barman. Un bon barman ne vous pressera pas, mais vous devriez tout de même savoir autant que possible ce que vous voulez avant d’aller vers lui.  Une possible exception pourrait cependant être lorsque vous souhaitez vous renseigner sur les marques de gin ou de vodka proposées par le bar. Notez également que si le bar n’est pas particulièrement bondé, vous pourriez prendre votre temps pour commander, surtout si vous voyez que personne d’autre n’attend pour passer sa commande. Affirmez votre présence tout en restant poli. La façon la plus appropriée d’attirer l’attention du barman est de vous tenir au bar à un endroit où vous pourrez être vu. Cherchez à croiser son regard et souriez. Cela devrait suffire à faire comprendre à un bon barman qu’il devra s’approcher de vous dès qu’il sera libre.  Lorsque vous commandez pour quelqu’un d’autre, assurez-vous de savoir ce que veut cette personne avant de vous approcher du bar. Ne vous retournez pas vers elle pour lui demander ce qu’elle veut alors que vous avez déjà attiré l’attention du barman. De plus, si vous commandez pour plusieurs personnes, vous devriez avoir l’argent à portée de main, sans le brandir, ce qui serait considéré comme un manque d’éducation. N’essayez jamais d’attirer l’attention du barman en brandissant votre argent, en claquant des doigts ou en criant. Une fois que vous avez attiré l’attention du barman, il est temps de lui dire ce que vous voulez. Commandez votre Martini à l’aide du jargon que vous venez d’apprendre. Précisez d’abord votre base, puis la concentration de vermouth que vous désirez, indiquez si vous voulez de la glace, demandez votre garniture et terminez par préciser la façon dont vous voulez que votre cocktail soit mélangé.  Par exemple, demandez un « Martini au Beefeater, extra dry et avec un twist, straight up » si vous voulez que votre Martini soit fait avec du gin de la marque Beefeater et très peu de vermouth. Votre verre sera garni d’un zeste de citron et la boisson sera refroidie avec de la glace avant d’être servie dans un verre à cocktail. Voici un autre exemple : commandez votre Martini avec de la vodka, wet et shaken si vous voulez un Martini fait à base de la vodka la moins chère, avec beaucoup de vermouth et de la saumure d’olive. La boisson contiendra l’olive classique en garniture et sera mélangée avec de la glace dans un shaker.

english_section_name: At the Bar


summary: Apprenez ce qu’est une année-lumière. Écrivez la formule pour calculer la distance. Définissez la vitesse de la lumière. Calculez le nombre de secondes dans une année. Remplacez les variables dans l’équation et résolvez-la. Calculez la distance en kilomètres.

document: Une année-lumière est une unité de longueur indiquant la distance parcourue par la lumière pendant une année terrestre. Étant donné que les distances dans l’univers sont trop grandes, les astronomes utilisent l’année-lumière comme unité de mesure. Si cette unité n’existait pas, parler des distances entre deux astres nécessiterait l’usage de nombres élevés et complexes . Si vous étudiez l’astronomie, vous pourriez découvrir une autre unité de mesure, notamment le parsec. Un parsec équivaut à 3,26 années-lumière. Cette unité de longueur aide en quelque sorte à simplifier les nombres utilisés pour effectuer des calculs et discuter des distances en astronomie . Dans les formules couramment utilisées en physique, la distance est égale à la vitesse fois le temps de parcours, soit d = v x t. Vous pouvez donc calculer la distance d’une année-lumière avec la formule suivante :  année-lumière = (vitesse de la lumière) x (un an) . Étant donné que la vitesse de la lumière est notée par la constante c, il est possible de réécrire l’équation d’une autre façon, soit d = c x t. Dans cette formule, d représente la distance d’une année-lumière, c est la vitesse de la lumière et la constante t représente le temps de parcours .  Connaitre en kilomètres la distance parcourue par la lumière en une année revient à exprimer la vitesse de la lumière en kilomètres par seconde. Ainsi, si vous souhaitez calculer cette distance en milles, vous devrez exprimer la vitesse de la lumière en milles par seconde. Pour faire ce calcul, vous devrez également savoir combien de secondes il y a en une année terrestre. Dans le vide, la lumière se propage à une vitesse de 299 792 458 m/s (environ 300 000 km/s). Cette vitesse encore appelée célérité équivaut à environ 186 000 milles à la seconde, soit 670 616 629 milles à l’heure . Dans notre exemple, nous allons exprimer la vitesse en milles par seconde. Pour effectuer ce calcul, la variable c représente la vitesse de la lumière et équivaut à 186 000 milles par seconde. Vous pouvez réécrire cette valeur en notation scientifique à 1,86 x 105 milles par seconde. Pour trouver ce nombre, vous devez effectuer une série de multiplications à l’aide d’unités de conversion. On sait qu’il y a 365 jours dans 1 année normale, 24 heures dans 1 journée, 60 minutes dans 1 heure et 60 secondes dans 1 minute. Donc, pour savoir combien de secondes il y a dans une année, vous n’aurez qu’à multiplier ces différents termes.  On obtient donc ceci : 1 an x 365 jours/an x 24 heures/jour x 60 minutes/heure x 60 secondes/minute = 31 536 000 secondes . Encore une fois, vous pouvez exprimer ce nombre en notation scientifique comme ceci : 3,154 x 107. Une fois que vous avez les valeurs des constances c et t, vous pouvez les remplacer dans l’équation d = c x t et la résoudre pour obtenir la distance d’une année-lumière. Remplacez c par sa valeur (1,86 x 105 milles par seconde) et t par valeur (3,15 x 107 secondes)  :  d = c x t d = (1,86 x 105) x (3,154 x 107 secondes) d = 5,8 x 1012 ou 5,8 trillions de milles Pour calculer la distance en kilomètres, vous devez juste remplacer la vitesse de la lumière par la vitesse en kilomètres par seconde : 3,00 x 105. Le temps exprimé en secondes reste le même, car aucune conversion n’est nécessaire  :  d = c x t d = (3 x 105) x (3,154 x 107 secondes) d = 9,46 x 1012 ou 9,5 trillions kilomètres

english_section_name: Calculating a Light Year

summary: Identifiez la distance à convertir. Déterminez le facteur de conversion correspondant. Multipliez la distance initiale par le facteur de conversion. Recherchez de l’aide.

document: Avant de commencer, il serait bon de vous assurer que la distance à parcourir est en milles (si vous voulez utiliser des unités de mesure anglo-saxonnes) ou en kilomètres (si vous allez utiliser des unités du système métrique). Cela n’aura aucun sens de convertir de petites distances en années-lumière, sauf si vous êtes curieux.  Si vous voulez convertir des unités de distance de pied en mille, souvenez-vous que dans un mille il y a 5 280 pieds : x ft (1 mille / 5 280 ft) = milles . Si vous voulez convertir des unités de mètre en kilomètre, vous n’aurez qu’à diviser le nombre en question par 1 000 : x m (1 km / 1 000 m) = km. Vous devez maintenant identifier les unités de la longueur que vous voulez convertir en années-lumière. Si vous souhaitez convertir des unités de distance de kilomètre en année-lumière, vous devez utiliser un facteur de conversion autre que ce que vous utiliseriez si vous souhaitez convertir des milles en années-lumière.  Pour convertir des unités de distance de kilomètre en année-lumière, vous utiliserez ceci : 1 année-lumière / (9,46 x 1012 km) . Pour convertir des unités de distance de mille en année-lumière, vous devez utiliser ceci : 1 année-lumière / (5,88 x 1012 milles) . Maintenant que vous avez déterminé le facteur de conversion correspondant, vous pouvez le multiplier par la distance initiale pour obtenir la distance exprimée en années-lumière. Une fois encore, lorsque les nombres sont très élevés, il est préférable d’utiliser la notation scientifique.  Par exemple, si vous savez qu’un objet se trouve à environ 14,2 x 1014 milles de la Terre, quelle est sa distance en années-lumière ? Utilisez le facteur de conversion pour les milles : 1 / (5,88 x 1012). Effectuez cette multiplication : (14,2 x 1014) x (1 / (5,88 x 1012)) = 2,41 x 102 = 241 années-lumière. L’objet de notre exemple est donc à 241 années-lumière. Il est toujours bon de demander de l’aide à son professeur ou à ses camarades de classe. Si vous avez des difficultés à convertir une distance en année-lumière, n’oubliez pas que vous pouvez également trouver de nombreuses ressources en ligne ou dans votre manuel. N’hésitez pas à demander de l’aide au besoin. N’oubliez pas que pour trouver des solutions, il y a toujours plusieurs façons d’obtenir de l’aide.

english_section_name: Converting Distances to Light Years


summary: Sachez qu'il ne quittera probablement pas sa femme. Comprenez qu'il aura toujours des liens avec sa famille. Préparez-vous à avoir une relation difficile.

document: Bien que votre petit ami puisse prétendre qu'il est prêt ou sur le point de quitter sa femme, vous devez savoir que la plupart des hommes mariés ne sont pas vraiment disposés à le faire ou n’envisagent même pas de le faire. Pendant que vous êtes avec votre petit ami, vous devez comprendre qu’il y a très peu de chance qu'il quitte sa femme pour se mettre uniquement avec vous.  Si votre petit ami marié est sur le point de finaliser son divorce, cela veut dire qu’il est peut-être sérieux à l’idée de quitter sa femme. La plupart des hommes ne quitteront pas leur épouse pour se mettre en relation avec leur petite amie. Si votre petit ami a des enfants avec son épouse, il vous faudra comprendre qu'il aura toujours un lien avec ceux-ci et éventuellement avec elle. Même s’il divorce de celle-ci, ses enfants feront toujours partie de sa vie, et il pourrait être tenu de partager les droits de visite avec elle. Soyez donc prête pour cela si vous allez continuer votre relation avec lui. Le fait de sortir avec un homme marié est presque toujours difficile, et il est probable que les personnes impliquées soient affectées émotionnellement. Il est important que vous puissiez en avoir la pleine conscience si vous envisagez de continuer la relation avec votre petit ami marié.

english_section_name: Learning The Risks

summary: Faites attention à l’épouse de votre petit ami. Gardez votre relation secrète. Assurez-vous qu’il est physiquement séparé de sa femme.

document: Bien que vous puissiez sortir avec lui au moment de son divorce, la réalité est que vous devrez tout de même faire face à la façon dont sa femme pourrait vous voir. Pour cela, vous devrez faire attention à toute interaction que vous pourriez avoir celle-ci, car elle pourrait avoir du ressentiment envers vous et essayer de vous causer des ennuis.  La femme de votre petit ami peut essayer de retourner ses enfants contre vous. La femme de votre petit ami pourrait essayer de vous discréditer auprès de votre famille et de vos amis. Votre relation pourrait ralentir la durée de la procédure du divorce ou la rendre plus onéreuse. Sortir avec votre petit ami pendant que la procédure de son divorce est en cours peut être une période difficile et pénible pour vous deux. Pour cela, sachez que le fait de garder votre relation secrète peut aider à maintenir les choses aussi calmes et stables que possible pendant la procédure de divorce.  Attendez que le divorce soit prononcé avant de rendre votre relation officielle. Évitez toute relation avec les enfants de votre petit ami jusqu’à ce que le divorce soit prononcé. Si vous commencez à sortir avec votre petit ami alors qu'il vit encore avec sa femme, l’on pourrait déterminer de manière légale que c'est la raison de l'échec de son mariage. Alors, s’il arrivait à être constaté que votre relation est la cause de l'échec de son mariage, votre petit ami peut perdre une plus grande partie de ses biens pendant la procédure de divorce. Patientez que votre petit ami vive éloigné de sa femme avant de sortir avec lui.

english_section_name: Dating During A Divorce

summary: Prenez note des moments où votre petit ami est libre. Réfléchissez à tout ce que vous savez de sa vie privée. Demandez-vous s’il évite de vous présenter à sa famille.

document: Si votre petit ami n'est généralement pas libre les soirs de fins de semaine, mais qu'il vous parle tôt le matin, il est probable qu'il soit marié. Il peut être avec sa femme pendant ces moments, et c'est sans doute la raison pour laquelle il ne répond pas à vos messages ou ne vous rappelle pas.  Prenez note du moment où il se rend disponible pour discuter avec vous. S’il discute avec vous uniquement pendant les heures où il est au travail ou hors de la maison, il est alors possible qu’il soit marié. Sauf s'il doit travailler le weekend, il devrait pouvoir discuter avec vous ou vous voir. Les hommes mariés ne communiquent souvent pas beaucoup de détails relatifs à leur vie privée. Cela pourrait être fait dans l’intention de cacher leur mariage en évitant toute information qui pourrait révéler cela. Réfléchissez à tout ce que vous savez sur la vie privée de votre petit ami et sur lui pour voir s'il s’abstient de partager des informations importantes avec vous.  Il ne mentionnera probablement pas là où il habite. Il ne parlera sans doute pas de ses amis, au cas où vous pourriez les connaitre pour vous renseigner davantage sur sa vie. Il ne parlera peut-être pas de ses relations antérieures pour ne pas révéler quoi que ce soit à propos de son mariage actuel. Si votre petit ami est marié, il y a alors de fortes chances qu'il évitera de vous emmener rencontrer sa famille. Il essaiera certainement de garder votre relation secrète. Si vous rencontrez les membres de sa famille, alors votre relation sera révélée au public. Si vous sortez avec lui depuis un bon moment et qu'il évite une rencontre entre vous et les membres de sa famille, il est alors possible qu'il soit marié.

english_section_name: Discovering If Your Boyfriend Is Married

summary: Examinez votre relation. Demandez-vous si vous avez basé la relation sur la concurrence. Découvrez tous les problèmes de confiance que vous pourriez avoir.

document: Examinez votre relation pour repérer tout comportement de recherche de sensations fortes. La nature discrète de votre relation peut être ce qui maintient l'intérêt de l'un d'entre vous, ou encore de vous deux. Sachez que le fait de garder des secrets, de vous voir en cachette, et de garder la relation secrète peut être exaltant et renforcer l'attachement entre vous deux. Comprenez qu’une relation exclusive avec votre petit ami perdra probablement de son attrait si vous vous intéressez à lui à cause du frisson qu’il vous procure. En fait, certaines femmes aiment vraiment la compétition, et cette nature compétitive peut aussi s'exprimer dans les relations qu’elles entretiennent. Les femmes qui veulent conquérir un homme marié peuvent le faire, parce qu'elles ont le sentiment d'être supérieures à l’épouse de l'homme en question. La conséquence évidente est que cela peut les amener à continuer à fréquenter le mari afin de prouver à elles-mêmes et aux autres qu'elles sont des « gagnantes. » Certaines femmes peuvent avoir du mal à faire confiance à un homme. L'engouement de voir un homme marié réside dans le fait qu'il ne peut pas être victime d’infidélité, parce que c'est justement lui qui est infidèle. Les femmes qui ont un petit ami marié ne sont pas non plus susceptibles d'être limitées dans le choix des personnes qu'elles sont elles-mêmes autorisées à fréquenter. Retenez qu’un manque de confiance peut être la raison de votre relation.

english_section_name: Understanding Why Women Want To Date A Married Man


summary: Attirez l'attention du cheval. Utilisez la flexion latérale de l'encolure. Continuez de vous promener à cheval comme s'il ne s'était rien passé. Dirigez le cheval vers l'élément perturbant. Descendez de cheval.

document: En général, les chevaux peuvent seulement se concentrer sur une chose à la fois et lorsqu'ils s'affolent, ils risquent de se concentrer sur l'objet de leur affolement. Si vous pouvez détourner l'attention de votre cheval de cet élément, vous pourrez le calmer plus rapidement. Il faudra peut-être que vous le fassiez marcher en rond afin de détourner son attention de ce qui l'a effrayé . Les chevaux peuvent s'affoler pour tout et n'importe quoi, que ce soit un élément dans l'environnement, un objet inconnu ou encore autre chose. Il s'agit d'une position neutre des rênes qui consiste à tirer doucement sur une des rênes afin de faire tourner la tête du cheval. Cette technique aide à faire ralentir le cheval avant l'arrêt, ce qui peut vous aider à l'empêcher de se lancer au galop lorsqu'il est effrayé. La flexion latérale peut aider à détourner l'attention du cheval de sa propre réaction affolée face à un élément perturbant. C'est une technique efficace pour aider un cheval à se calmer rapidement.  Soulevez les rênes d'une main de façon à pouvoir sentir leur position dans la bouche du cheval. Faites descendre l'autre main lentement le long d'une rêne. Faites-la glisser jusqu'à ce que vous ayez le bras tendu et la main sur la crinière du cheval. Appuyez l'autre main fermement sur l'encolure du cheval afin de garder votre équilibre et commencez à refermer lentement les doigts sur la rêne en allant de l'index au petit doigt. Lorsque vous arrivez au petit doigt, fermez-le complètement. Le cheval devrait commencer à tourner la tête en réponse à la pression de la rêne. Commencez alors à baisser le bras de façon à placer la main sur votre cuisse, près de votre genou. À ce point, le cheval devrait plier l'encolure jusqu'à ce que la rêne soit tendue puis s'arrêter. Si le cheval ne s'arrête pas, poussez-le fermement avec votre main d'appui et attendez. Une fois qu'il est immobile, relâchez la pression. Si votre cheval s'affole, vous pouvez également essayer de simplement continuer votre promenade comme si tout allait bien. Si vous avez des actions précises à réaliser, essayez d'attirer l'attention du cheval sur celles-ci pour le distraire . Il peut s'agir d'actions comme du saut d'obstacles, des exercices de dressage, etc. Si vous dirigez son nez vers l'élément qui l'effraie tout en le laissant reculer ou se déporter sur le côté, vous l'empêcherez de s'enfuir en paniquant, car il serait alors obligé de fuir en direction de l'objet de sa crainte. S'il se déplace en arrière ou sur le côté, vous dirigerez son attention d'une façon qui vous permettra d'être plus en sécurité. Pour éviter d'affoler le cheval avec cette méthode, faites attention à ne pas le pousser vers l'élément qui l'effraie. Pour votre sécurité, il faudra peut-être que vous descendiez de cheval. Cela peut également vous permettre d'adopter une meilleure position pour calmer l'animal. Si vous descendez, une façon de le calmer est simplement de faire comme s'il ne s'était rien passé.  Il n'est pas toujours conseillé de mettre pied à terre lorsque votre cheval s'affole, car il peut être dangereux de l'abandonner. Il peut également finir par comprendre que vous descendez lorsqu'il se comporte d'une certaine façon (ce que vous ne voulez pas) donc descendez seulement si c'est indispensable . Vous pouvez également essayer de caresser le garrot du cheval pour le calmer.

english_section_name: Controlling Your Horse's Attention

summary: Gardez le corps et l'esprit détendus. Caressez le cheval avant et pendant la séance d'équitation. Utilisez une application rythmique. Ne montrez pas votre peur ou votre inquiétude.

document: Efforcez-vous de rester tranquille pendant et après la promenade à cheval. Pour ce faire, respirez lentement et profondément tout en essayant de garder un rythme cardiaque régulier. Vous pouvez également essayer de maintenir une attitude générale positive et de calmer le cheval en lui parlant ou en chantant doucement avant de le monter . En le caressant, avant de le monter, et lorsque vous êtes sur son dos, vous pouvez l'aider à rester tranquille et rester calme vous-même. De plus, lorsque vous le caressez pendant la promenade, vos mains resteront plus stables et vous pourrez mieux contrôler le cheval. Ce contrôle peut vous aider à calmer le cheval plus rapidement s'il s'affole . Le garrot est un bon endroit pour caresser le cheval. Il s'agit du point en haut des épaules où le dos et l'encolure se rejoignent . Caressez-lui simplement les poils de manière douce. Vous pouvez également appuyer doucement avec le bout des doigts ou bien le gratter légèrement avec vos ongles. Une façon d'aider le cheval et son cavalier à garder leur calme pendant une séance d'équitation (et donc de réduire le risque que l'animal s'affole) est d'utiliser une application qui produit des battements adaptés à la cadence du cheval. De la même façon qu'un métronome, l'application donnera un tempo pour chaque allure, que vous pourrez ralentir ou accélérer. Il vous suffit d'activer l'application sur votre smartphone ou autre appareil mobile et de le mettre dans votre poche pendant la promenade en montant suffisamment le volume pour que le cheval entende les battements . Vous pouvez également relier l'application au système sonore d'une arène et demander à un ami de régler le tempo. C'est une bonne façon de vous assurer que le cheval peut entendre les battements . Si votre cheval s'affole, il est possible que son comportement vous effraie, mais si vous montrez que vous avez peur, le cheval sera simplement encore plus effrayé. En effet, votre cheval voit le fait que vous avez peur comme une preuve qu'il y a bel et bien un danger, même si vous réagissez simplement à son état d'affolement. Dans ce cas, il peut être plus difficile de le calmer donc si le cheval s'affole, gardez votre calme afin de réduire son inquiétude .

english_section_name: Staying Relaxed

summary: Observez l'environnement. N'enfermez pas trop le cheval. Prenez en compte l'expérience du cheval et de son cavalier. Assurez-vous que le cheval voit bien. Cherchez les sources de douleur.

document: Votre cheval pourrait être effrayé par un changement dans l'environnement. Par exemple, si vous prenez un chemin connu à une heure inhabituelle, cela pourrait constituer un changement suffisant pour effrayer votre cheval. Ce genre de changement dans l'environnement doit être pris en compte afin de réduire au maximum le risque que le cheval s'affole . Les chevaux qui sont enfermés pendant de longues périodes (pour l'hiver, par exemple) peuvent avoir un trop-plein d'énergie refoulée qui les fait réagir de manière exagérée lorsqu'ils voient ou entendent des choses inconnues. Même les chevaux qui restent à l'écurie pendant longtemps peuvent être effrayés par leur environnement, donc il est conseillé de mettre votre cheval au pré tous les jours. Après avoir passé un long hiver enfermé, le fait de galoper dans un pré peut aider le cheval à se préparer pour les promenades sans s'affoler pour un rien . Un cavalier expérimenté peut aider à diriger son cheval de façon à réduire le risque que celui-ci s'affole. Au contraire, un cavalier débutant pourrait se comporter d'une manière qui augmente le risque que le cheval s'affole. Lorsqu'un cavalier est nerveux, le cheval réagit en s'agitant lui aussi. Le cheval peut interpréter la position d'un cavalier effrayé comme une incitation à accélérer. C'est pourquoi l'expérience du cavalier et du cheval est importante pour réduire le risque d'affolement . Un cheval peut s'affoler parce qu'il ne voit pas bien. On considère souvent que c'est la raison la plus commune pour laquelle les chevaux s'affolent. Faites examiner votre cheval par un vétérinaire afin de vous assurer qu'il ne va pas être effrayé à cause d'un problème de vue . Un cheval qui souffre risque davantage d'être effrayé. Si votre cheval a mal à cause d'un problème médical ou d'une selle mal réglée, remédiez au problème afin qu'il s'affole moins. Le type de mors utilisé et son réglage, les bords coupants et les objets coincés dans les pieds du cheval peuvent également lui faire mal et le rendre susceptible de s'affoler .

english_section_name: Ascertaining Why Your Horse Gets Spooked


summary: Procurez-vous des grains de café expresso ou du café expresso moulu. Prenez du lait. Prenez 8 à 10 glaçons. Prenez une cuillère à soupe de sucre.

document: Les grains de café expresso sont moins acides que les autres types de grains. Dans la tradition italienne, ils sont considérés comme non seulement moins acides, mais également comme plus doux et ayant plus de corps .  Vous pourrez acheter des grains d'expresso en magasin spécialisé ou bien en supermarché. Si vous ne connaissez pas grand-chose en café et en torréfaction, recherchez simplement l'appellation « expresso » sur le paquet. Si vous achetez des grains entiers, vous devrez les moudre de la bonne façon pour l'expresso, c'est-à-dire très finement . Si vous n'avez d'autre choix, vous pourrez remplacer l'expresso par un café fort. Ajoutez alors un petit peu de sucre pour retrouver la douceur de l'expresso. Vous aurez besoin d'environ 3/4 de tasse de lait pour chaque tasse d'expresso. Vous n'aurez pas à faire mousser le lait pour votre café latté freddo. Contrairement aux lattés que vous commandez au café, cette boisson se prépare simplement en mélangeant le lait à l'expresso, puis en secouant le tout.  Le lait entier est le plus communément utilisé en Italie, mais vous pourrez utiliser le lait que vous préférez . Un lait plus léger vous donnera une boisson moins épaisse. Vos glaçons ne devront pas être trop gros, car vous secouerez votre boisson, mais ne la mixerez pas. Des glaçons de taille classique feront l'affaire. Si vous désirez obtenir une boisson moins amère, vous pourrez la sucrer. Car si l'expresso est plus doux que les autres cafés, certains préfèreront tout de même une boisson encore plus douce.

english_section_name: Getting the Ingredients

summary: Versez l'eau dans votre machine à expresso. Préchauffez votre machine à expresso et votre portefiltre. Moulez votre café. Versez le café moulu dans votre machine à expresso. Tirez vos expressos.

document: Utilisez une eau la plus pure possible. Si vous utilisez de l'eau du robinet et que celle-ci est riche en minéraux, elle pourrait altérer légèrement le gout de votre café. La plupart des consommateurs moyens ne remarqueront pas de différence, mais plus l'eau utilisée est pure, plus les saveurs du café ressortiront. Afin d'être sûr que vos cafés sortent à la bonne température, préchauffez votre machine. Beaucoup de modèles modernes préchaufferont automatiquement avant de passer le café. Si votre machine ne préchauffe pas automatiquement, passez votre portefiltre sous l'eau chaude afin de le réchauffer. Le portefiltre est la partie dans laquelle vous versez votre café moulu : s'il est froid, cela pourrait modifier la température de la boisson obtenue. Après avoir passé l'ustensile sous l'eau, assurez-vous de le sécher avant d'y verser le café. Si vous utilisez des grains d'expresso entiers et que vous possédez un moulin à café, vous pourrez moudre votre propre café. Vous obtiendrez ainsi un café des plus frais. Pour obtenir la bonne moulure, déterminez le type de moulin à café que vous possédez.  Il existe deux types de moulins à café : les moulins classiques et les moulins à lame . Les moulins à lame sont les plus adaptés pour les machines à filtre et les cafetières à piston, car ils donnent généralement une moulure pas trop fine. Un moulin classique utilise deux roues pour broyer le café et vous obtiendrez alors une moulure bien plus fine. Si vous utilisez un moulin à lame, choisissez le réglage le plus puissant, afin d'obtenir la moulure la plus fine possible. Pour voir si votre moulure est suffisamment fine, faites ce test simple : pincez le café moulu entre vos doigts. Si le café forme des grumeaux et reste compact entre vos doigts, c'est qu'il est moulu suffisamment finement. Différents types de machines permettent de préparer un expresso, mais malheureusement pas les cafetières à filtre. Vous pourrez néanmoins vous procurer une cafetière à placer sur le feu, à un prix raisonnable.  Vous pourriez choisir une cafetière italienne pour moka, qui préparera l'expresso dans un petit récipient en métal qui chauffera sur le feu . Si vous possédez une machine à expresso, mettez le café moulu nécessaire pour un expresso simple ou double. La plupart des machines à expresso prépareront automatiquement un double expresso. Vous obtiendrez alors le meilleur résultat en utilisant entre 18 et 21 grammes de café moulu . Si vous ne possédez ni machine à expresso ni machine à moka, vous pourrez utiliser une cafetière à piston. Assurez-vous que votre portefiltre soit bien fixé en place. Placez ensuite vos verres à expresso sous le bec . Pour le meilleur gout, tirez votre expresso de 22 à 28 secondes.

english_section_name: Making the Espresso

summary: Mélangez une tasse d'expresso chaud avec 3/4 d'une tasse de lait froid. Sucrez la boisson selon votre gout. Ajoutez la glace et secouez. Versez la boisson dans un verre au travers d'une passoire. Servez la boisson avec deux pailles et dégustez-la !

document: Assurez-vous d'avoir mesuré correctement votre quantité de lait, afin d'obtenir la meilleure boisson possible. Le résultat obtenu devrait être d'une belle couleur marron clair.  Si vous en possédez un, préparez votre boisson dans un pot Mason ou utilisez un shakeur, qui filtrera la boisson et retiendra la glace. Versez l'expresso en premier, puis ajoutez-y le lait. Si vous voulez que votre boisson soit un petit peu plus sucrée, vous pourrez ajouter une cuillère à soupe de sucre. Vous n'êtes pas obligé de mélanger le sucre à la boisson : l'expresso le dissoudra naturellement et vous secouerez de toute façon la boisson, ce qui répartira le sucre encore davantage. Si vous utilisez un pot Mason, assurez-vous que le couvercle soit bien vissé et secouez comme vous le feriez pour préparer un cocktail. Faites un mouvement de bas en haut afin de répartir et mélanger au mieux vos ingrédients. Choisissez un verre suffisamment grand et adapté à cette boisson.  Si vous utilisez un shakeur, versez votre café latté freddo dans un verre à expresso (ou dans un verre d'un demi-litre, si vous en avez un) ou reversez-le dans votre pot Mason. Si vous avez secoué votre café latté freddo dans votre pot Mason et ne l'avez pas filtré, dévissez simplement le couvercle. Si vous avez filtré votre latté freddo, voyez s'il reste de la mousse dans votre shakeur. Si oui, prenez-la à la cuillère et placez-la sur votre boisson.

english_section_name: Mixing The Drink