summary: Remontez votre montre une fois par jour. Prenez soin de votre montre. Rangez convenablement votre montre.

document: En général, une montre fonctionne correctement pendant environ 18 à 36 heures. Tout cela dépend du mécanisme de la montre. Plus la montre est grande et plus le mécanisme est grand. À l'inverse, une plus petite montre aura un plus petit mécanisme et sera plus fragile.  Notez qu'une montre à mouvement mécanique, qu'il soit manuel ou automatique, doit être remontée au moins une fois par semaine, quelque soit utilisée ou non. Vous pouvez la remonter chaque jour au même moment, comme juste après que vous vous êtes habillé. Pour la nettoyer, il n'est pas nécessaire d'utiliser des huiles particulières ou nettoyants spécifiques. Vous avez juste besoin d'un peu d'eau chaude et d'une brosse à dents. Humidifiez votre brosse à dents. Enlevez l'excès d'eau sur la brosse à dents avec un chiffon, puis nettoyez en frottant votre montre des deux côtés, de même que le bouton de réglage .  Ne frottez pas trop fort avec votre brosse à dents lorsque vous nettoyez autour de la molette de réglage. N'allez pas jusqu'à ouvrir votre montre pour nettoyer à l'intérieur, sauf si vous vous y connaissez. Pour un nettoyage à l'intérieur, tournez-vous vers un professionnel. Prenez en compte qu'une montre est un accessoire fragile et qu'il faut donc l'entreposer en conséquence dans un endroit approprié. Vous pouvez la glisser dans un papier à bulle ou toute autre matière protectrice, puis la ranger dans une boite en hauteur ou dans un tiroir.  Pour bien stocker votre montre, choisissez un emplacement hermétique à la lumière, sec, frais et absent de toutes poussières . Pensez à remonter votre montre une fois par semaine, si vous ne la portez pas et qu'elle est stockée.

english_section_name: Caring for Your Watch

summary: Déposez la montre sur la table. Prenez la montre. Tirez sur le petit bouton. Remontez la montre. Repositionnez le bouton à sa place initiale.

document: Si vous portiez la montre, enlevez-la de votre bras et déposez-la sur la table. Il est préférable d'enlever la montre, si vous souhaitez la remonter. L'action sera bien meilleure que si vous le faites en la gardant sur le bras.  Sachez que vouloir remonter une montre qui est toujours fixée sur un bras, va mettre une mauvaise pression sur le mécanisme quand vous allez actionner le bouton qui ne sera pas dans une position optimale pour rien remonter la montre. Repérez sur le côté de la montre un petit bouton. C'est sur ce petit bouton qu'il faudra tirer avant de pouvoir la remonter. Déposez la montre dans votre main gauche avec la face du cadran visible. Pour les gauchers, faites la même opération, mais dans la main droite. Le bouton de réglage peut avoir plusieurs fonctions en plus de l'heure comme une alarme, un calendrier. Les paramètres sont accessibles selon les « clics » quand vous tirez sur le bouton. Pour pouvoir les reconnaitre, faites des essais et ainsi trouvez la bonne position pour remonter la montre. Avec votre index et votre pouce, pincez délicatement le bouton et tirez doucement dessus. Faites attention, le mécanisme étant sensible aux pressions qu'il reçoit, il faudra l'attraper sans être brusque . Faites tourner le bouton de façon à ce que les aiguilles tournent dans le sens horaire. Continuez de faire tourner la molette jusqu'à ce que vous obteniez une résistance. À ce moment-là, ne poursuivez plus, vous risqueriez d'endommager le système mécanique. À force de pratique, vous arriverez à bien ressentir quand il faut stopper.  Notez que si vous constatez que votre montre à besoin d'être remontée plus tôt que prévu, cela signifie que vous n'étiez pas arrivé en butée lors de la dernière fois que vous avez remonté votre montre. Sachez que suivant le type de montre une vingtaine voire une quarantaine de tours  suffisent pour recharger la montre. Au-delà, vous risquez d'abimer le mécanisme . Une fois que vous avez fini de remonter votre montre, il vous faut remettre le bouton dans sa position initiale. Ne cherchez pas à forcer, vous devez normalement pouvoir remettre le bouton à sa place sans avoir à forcer dessus.

english_section_name: Winding a Manual Movement Watch

summary: Découvrez quel type de mouvement a votre montre. Déposez la montre sur la table. Attrapez le bouton de réglage. Remontez la montre. Repositionnez le bouton à sa place initiale.

document: Il existe des montres à mouvement manuel qui peuvent durer jusqu'à cinq jours sans avoir besoin d'être remonté. Vérifiez donc sur le manuel qui vous a été donné avec votre montre. Vous pouvez aussi attendre de voir combien de temps votre montre tient sans avoir besoin d'être remontée. Une montre à mouvement automatique va durer très longtemps avant d'avoir besoin d'être remontée. Sachez que la durée diminuera, si vous ne la portez pas souvent . Si vous portiez la montre, enlevez-la de votre bras et déposez-la sur la table. Il est préférable d'enlever la montre, si vous souhaitez la remonter. L'action sera bien meilleure que si vous le faites en la gardant sur le bras. De plus, le mécanisme relié à la molette est fragile. Sachez que vouloir remonter une montre qui est toujours fixée sur un bras, va mettre une mauvaise pression sur le mécanisme. Vous allez actionner le bouton qui ne sera pas dans une position optimale pour bien remonter la montre et qui risque de fragiliser ce dernier. Le système reste identique aux montres à mouvement manuel, la différence se fait sur le fait que c'est un rotor qui transmet l'énergie à la montre. Le bouton peut avoir plusieurs fonctions en plus de l'heure comme une alarme, un calendrier. Pour activer ce bouton, il vous faudra tirer dessus comme pour les montres à mouvement manuel. Pour pouvoir connaitre les différents réglages que possède votre montre, faites des essais et trouvez ainsi à quoi correspond chaque position du bouton. Quand vous trouvez le niveau pour remonter la montre, faites tourner le bouton de façon à ce que les aiguilles tournent dans le sens horaire. Continuez de faire tourner la molette jusqu'à ce que vous obteniez une résistance. À ce moment-là, ne poursuivez plus, vous risqueriez d'endommager le système mécanique. À force de pratique, vous arriverez à bien ressentir quand il faut stopper . N'insistez pas une fois que vous arrivez à sentir une résistance, vous pourriez tordre certaines pièces du mécanisme. Si ça arrive, allez voir un professionnel. Une fois que vous avez fini de remonter votre montre, il vous faut remettre le bouton dans sa position initiale. Ne cherchez pas à forcer, vous devez normalement pouvoir remettre le bouton à sa place sans avoir à forcer dessus. Puis regardez sur le cadran ce que vous avez modifié. Pour régler l'heure et la date, aidez-vous d'un appareil pouvant vous les donner.

english_section_name: Setting an Automatic Movement Watch


summary: Mélangez les ingrédients de la marinade dans un saladier. Posez le thon dans la marinade pour le laisser tremper. Saisissez la viande marinée comme d'habitude. Arrosez chaque côté de la viande avec de la marinade si vous le souhaitez.

document: Il est facile de préparer une marinade. Il vous suffit de mélanger les ingrédients et les assaisonnements que vous aimez. La recette proposée dans cet article vous permettra d'obtenir une délicieuse marinade au soja et à l'orange, mais vous pouvez préparer la marina de votre choix. Voici quelques instructions à suivre pour préparer la marinade .  Les marinades doivent presque toujours contenir au moins un ingrédient gras et un ingrédient acide. L'ingrédient gras est généralement de l'huile tandis que l'ingrédient acide peut être du vinaigre, le jus d'un agrume, du vin ou tout autre aliment acide. En plus, la plupart des marinades incluent d'autres ingrédients qui donnent à la viande plus de goût et d'arôme. Ces ingrédients peuvent être des herbes aromatiques, des épices, du sucre, du sel, du poivre, etc. Dans l'exemple de notre marinade, le jus d'orange et le jus de citron sont les ingrédients acides, l'huile d'olive est l'ingrédient gras et tout le reste participe au goût. Une fois que vous avez préparé votre marinade, versez-la dans une poche plastique résistante. Mettez les steaks de thon dans la poche, massez bien les steaks avec la marinade pour être sûrs qu'ils en sont bien recouverts et laissez la poche au réfrigérateur. Laissez-la pendant au moins une demi-heure, maximum 24 heures. Plus vous laissez le thon mariner, plus la saveur sera intense. Vous pouvez mettre la poche de marinade dans une autre poche si vous avez peur qu'elle fuie. Faites chauffer une poêle et ajoutez-y de l'huile lorsque celle-ci est chaude. Retirez les steaks de la marinade. Secouez-les pour faire couler l'excès de marinade. Saisissez les steaks à température élevée pendant une à deux minutes ou autant que nécessaire, comme vous le feriez normalement. Pendant que vous faites cuire la viande, vous pouvez lui donner plus de goût en l'arrosant d'un peu de marinade. Lorsque vous retournez le steak, la marinade se retrouve piégée entre le poisson et la poêle, ce qui permet de la saisir et de la caraméliser. Puisque la marinade contient le jus du poisson cru, pour des raisons sanitaires, vous ne devez jamais ajouter la marinade à la viande avant de la servir. La marinade doit entrer en contact avec la poêle chaude pour tuer les germes qui pourraient s'y trouver. Si vous versez de la marinade sur le dessus, assurez-vous de retourner la viande et de la faire cuire de ce côté-là rapidement avant de la servir.

english_section_name: Marinating Tuna for Extra Flavor

summary: Retirez l'excès d'eau qui se trouve à la surface de la viande. Faites chauffer de l'huile dans une poêle. Posez les steaks dans la poêle. Saisissez la viande des deux côtés pendant 1 à 2 minutes. Sortez le thon de la poêle et servez. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire cuire des légumes ou un accompagnement dans le jus restant dans la poêle.

document: Découpez le thon en steak de taille identique s'il n'a pas déjà été découpé de cette façon. Frottez doucement chacun des steaks avec du papier essuie-tout des deux côtés. Les steaks ne doivent pas nécessairement être complètement secs, mais vous ne devez pas laisser plus d'humidité sur la viande que celle qui en provient naturellement. L'eau va produire de la vapeur dans une poêle chaude, ce qui va cuire la viande à la vapeur au lieu de la saisir. Cela vous empêche d'obtenir la croûte croquante et caramélisée que vous voulez . Mettez la poêle sur feu moyen ou vif pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que la poêle se mette à fumer. Versez l'huile de cuisson dans la poêle chaude. Elle devrait commencer à grésiller tout de suite. Utilisez de l'huile de colza ou une autre huile avec un point de fumée élevée, n'utilisez pas d'huile d'olive  ! La clé d'une belle croûte réside dans une cuisson courte à température élevée. Si vous faites cuire la viande à température basse, vous n'allez pas obtenir la texture croquante que vous voulez et si vous la faites cuire pendant une période trop courte, vous allez aussi cuire l'intérieur de la viande. Assaisonnez légèrement les steaks des deux côtés avec du sel et du poivre pour les préparer à la cuisson. Posez avec précaution les steaks dans la poêle chaude. Déposez les steaks en vous tenant éloigné de la poêle pour éviter de vous faire asperger d'huile. La viande devrait se mettre à grésiller immédiatement. Comme cela a été mentionné plus haut, vous devez faire cuire la viande vite à température élevée. Saisissez chaque côté pendant 90 secondes sans y toucher. À ce moment-là, jetez un œil sous le steak pour voir si la croûte brune et croquante s'est faite. Cela vous indiquera que c'est le bon moment pour la retourner. Faites cuire de l'autre côté pendant la même durée . Vous pouvez adapter le temps de cuisson si cela est nécessaire selon l'épaisseur de vos steaks. Par exemple, si vous avez un steak de thon particulièrement épais (plus de trois centimètres), vous devriez le faire cuire pendant 2 à 3 minutes. Une fois que l'extérieur du thon est croquant et brun, le poisson est prêt à être consommé. Versez une c. à s. de jus de citron sur les steaks pour leur donner plus de saveur. Lorsque la viande est légèrement moins chaude, découpez-la en tranches en suivant le sens opposé du muscle. Cela permet de découper des fibres dures et de rendre la viande plus tendre .  Sachez que l'intérieur du steak ne doit pas forcément être cuit. En fait, certains restaurants ne vont pas cuire l'intérieur du steak de manière intentionnelle et vont le laisser cru. À la différence de poissons plus gras comme le saumon, vous pourriez rendre la viande sèche si vous faisiez cuire le thon à cœur. Une viande de thon de bonne qualité peut être consommée en toute sécurité même si l'intérieur est encore cru. Si vous avez peur de tomber malade, utilisez un thermomètre culinaire. La plupart des chefs recommandent d'atteindre une température de 50 degrés C . Maintenant, vous pouvez préparer un accompagnement sain et facile de légumes dans la poêle jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Dans la recette de cet article, on conseille d'y mettre du gingembre et des échalotes, mais vous pouvez y mettre les ingrédients de votre choix, cela dépend de ce que vous avez dans votre réfrigérateur. Pour préparer l'accompagnement, mettez les échalotes dans la poêle avec le gingembre et ajoutez un petit peu d'huile pour éviter que les ingrédients accrochent. Faites cuire jusqu'à ce que les échalotes et le gingembre deviennent translucides et mous. Ajoutez la sauce de soja, l'alcool de riz et le reste du jus de citron. Faites cuire pendant une minute. Assaisonnez avec du sel et du poivre avant de servir par-dessus les steaks de thon .

english_section_name: Pan-searing Tuna

summary: Essayez de faire griller la viande au lieu de la saisir à la poêle. Utilisez des huiles et des assaisonnements solides pour donner à la viande une croûte plus savoureuse. Servez le thon avec une sauce pour le tremper dedans. Essayez de paner le thon avant de le mettre dans la poêle.

document: La recette ci-dessous se prépare sur une poêle chaude, mais il n'y a aucune raison qui vous empêche de saisir la viande au barbecue. Le même principe est utilisé ici : faites chauffer le gril, badigeonnez la grille d'huile et posez les steaks de thon pendant une à deux minutes de chaque côté. Il est plus facile de contrôler la chaleur d'un gril à gaz, mais un gril à charbon vous permettra d'obtenir le même résultat du moment que vous obtenez une température constante et élevée. Consulter Comment faire un barbecue pour obtenir plus d'indications afin de faire cuire votre viande au mieux. Une fois que vous maîtrisez les principes de base pour saisir la viande, essayez des recettes différentes pour appliquer sur vos steaks un assaisonnement solide ou en poudre. Cela revient à appliquer une marinade sèche à la viande. Voici comment faire.  Après avoir utilisé le papier essuie-tout pour essuyer l'humidité sur les steaks, badigeonnez les deux côtés du steak d'une fine couche d'huile. Posez la viande recouverte d'huile dans un bol rempli de votre assaisonnement préféré, d'herbes aromatiques ou d'épices. Ils vont coller à l'huile et former une couche croquante lorsque vous saisirez la viande. Essayez par exemple l'ail émincé, le persil haché, le gingembre, le paprika, le romarin, le thym, le piment de Cayenne, l'oignon en poudre et encore plus, c'est vous qui choisissez. Terminez l'assaisonnement avec du sel et du poivre. Saisissez la viande comme d'habitude. Si vous êtes déjà allé manger dans un restaurant japonais, vous avez probablement déjà remarqué que de nombreux plats qui contiennent du thon sont aussi servis avec un petit bol de sauce pour y tremper le poisson. Vous pouvez reproduire cette technique en versant une petite quantité de votre sauce préférée dans un petit bol que vous servez en même temps que votre plat. Essayez par exemple la sauce de soja ou la sauce teriyaki, elles accompagnent très bien tous les plats ou essayez la sauce de votre choix. Vous trouverez sur Internet des recettes de sauce au soja simples pour accompagner vos plats à base de thon. Qu'y a-t-il de meilleur que du poisson pané ? En recouvrant vos steaks de thon d'une belle couche de chapelure avant de les faire cuire dans un peu plus d'huile que d'habitude, vous allez leur donner une croûte croustillante. Il existe de nombreuses façons de le faire, vous pouvez en trouver une ci-dessous .  Mélangez des mesures égales de chapelure et de graines de sésame noires dans un bol. Faites passer les steaks de thon l'un après l'autre dans le mélange de chapelure jusqu'à ce qu'ils en soient bien recouverts. Si les steaks ne gardent pas le mélange, essayez de les badigeonner d'un peu d'huile avant de les mettre dans le bol. Saisissez la viande à la poêle en y mettant un peu plus d'huile pour obtenir une croûte croustillante.

english_section_name: More Recipe Variations


summary: Reniflez, avalez ou mouchez-vous doucement le nez. Essayez un traitement maison à la vapeur. Préparez votre propre vaporisateur à l’eau saline. Posez un gant de toilette chaud sur votre visage. Utilisez l’acupression contre les douleurs aux sinus et la congestion. Gardez votre tête relevée en position allongée. Buvez beaucoup d’eau et de liquides chauds.

document: La meilleure façon de se débarrasser du nez qui coule est de le vider des mucus qui le bouchent en se mouchant doucement dans un mouchoir. Si votre nez coule beaucoup, découpez un mouchoir en deux, roulez les deux pièces en boules et mettez-les dans chacune de vos narines. Respirez normalement ou respirez par la bouche .  Si c’est possible, mouchez-vous le nez avec des mouchoirs qui contiennent un produit hydratant pour ne pas assécher la peau sensible qui se trouve dessous. Si elle est irritée, vous pouvez y appliquer un peu de lotion hydratante. Vous pourriez aussi sentir le mucus à l’arrière de votre gorge que vous ne pouvez pas expulser dans un mouchoir. Essayez de l’avaler pour vous en débarrasser. Pour soulager la pression dans votre nez et pour qu’il arrête de couler, vous pouvez prendre un bain chaud et laisser la salle de bain se remplir de vapeur d’eau. Vous pouvez aussi mettre une serviette sur votre tête et vous pencher au-dessus d’une casserole remplie d’eau bouillante, mais vous pouvez aussi faire couler l’eau chaude de la douche et vous assoir dans la salle de bain sans avoir à vous mouiller. Recommencez deux à quatre fois par jour .  Vous pouvez aussi utiliser un brumisateur ou un humidificateur pour obtenir le même effet. Pour rendre cette solution plus efficace, vous pouvez y ajouter de l’huile essentielle d’eucalyptus, de menthe poivrée ou du camphre. Versez-en un peu dans une bassine d’eau bouillante ou versez-en quelques gouttes dans la douche avant d’allumer l’eau. Mélangez 250 ml d’eau chaude, 1 demi-c. à c. de sel et une pincée de bicarbonate de soude. Utilisez une seringue, un petit vaporisateur ou un pot neti pour verser la solution saline dans vos narines, trois à quatre fois par jour . Faites attention de ne pas trop utiliser la solution saline, car elle pourrait faire couler votre nez encore plus. Trempez un gant de toilette dans de l’eau chaude ou passez-le sous le robinet jusqu’à ce qu’il soit saturé. Essorez-le pour qu’il soit seulement humide, puis posez-le sur votre visage pendant deux à trois minutes . Vous pouvez aussi l’humidifier et le faire chauffer au microonde pendant 30 à 45 secondes ou jusqu’à ce qu’il soit chaud. L’utilisation de l’acupression sur les zones autour de votre nez pourrait soulager la congestion et les maux de tête provoqués par le nez qui coule. Appuyez très doucement dix fois sur chaque coin de votre nez. Recommencez sur la zone qui se trouve juste au-dessus de vos yeux . Refaites les mêmes gestes deux à trois fois par jour pour soulager les douleurs dans les sinus. Il est important de vous reposer pour que votre corps puisse combattre certains symptômes ennuyants comme le nez qui coule. Lorsque vous vous allongez pour vous reposer, relevez votre tête avec deux ou trois oreillers pour encourager les sécrétions dans votre nez à se drainer naturellement . Cette position vous aidera aussi à mieux respirer. Une bonne hydratation encouragera le drainage des sécrétions dans votre nez, ce qui arrêtera les écoulements. Essayez de boire un verre d’eau toutes les heures ou buvez des liquides chauds comme de la tisane ou même de la soupe pour soulager votre nez .

english_section_name: Using Natural Home Remedies

summary: Utilisez un lavement nasal pour éliminer le mucus. Utilisez une bandelette nasale pour faciliter votre respiration. Utilisez un décongestif pour déboucher vos voies nasales. Essayez des antihistaminiques si vous pensez souffrir d’allergies.

document: Les vaporisateurs à l’eau saline sont disponibles en pharmacies et ils peuvent vous aider à éliminer le mucus dans votre nez qui provoque les écoulements. Choisissez un produit doux conçu pour le nez bouché ou qui coule et servez-vous-en trois à quatre fois par jour en suivant les instructions à la lettre . Évitez de l’utiliser pendant plus de cinq jours, car il pourrait provoquer le retour de la congestion. Vous trouverez en pharmacie des bandelettes nasales qui permettent de déboucher le nez et d’éliminer la congestion. Essayez-en spécialement conçues pour les rhumes et la congestion et suivez les instructions sur l’emballage pour savoir comment la mettre en place. Utilisez les bandelettes aussi souvent qu’indiqué sur l’emballage . En général, vous allez les utiliser la nuit, mais si votre nez coule beaucoup, vous pourriez aussi utiliser un modèle de jour. Trouvez un décongestif en pharmacie, généralement sous forme de comprimé, qui va rétrécir et assécher vos voies nasales. Il peut être très utile lorsque vous essayez de vous débarrasser d’un nez bouché ou qui coule. Vérifiez la posologie pour savoir comment le prendre . Prenez un décongestif seulement pendant deux à trois jours. Si vous en prenez pendant trop longtemps, vous pourriez provoquer une congestion pire que la précédente. Si vous croyez que votre nez coule à cause d’une allergie, vous pouvez prendre un antihistaminique pour soulager les symptômes. Suivez la posologie du médicament et lisez la liste des effets secondaires éventuels, car certains antihistaminiques peuvent vous rendre somnolents . Parmi les antihistaminiques les plus communs, on retrouve le Benadryl, le Zyrtec et l’Allegra.

english_section_name: Clearing a Runny Nose with Medicine

summary: Soignez une infection des sinus Évitez les produits irritants en cas d’allergies. Prenez des médicaments contre le rhume en cas de symptômes. Consultez un médecin en cas de symptômes de la grippe.

document: . Les infections aux sinus peuvent parfois provoquer le nez qui coule, en particulier si les sécrétions sont épaisses et de couleur jaunâtre ou verdâtre. Parmi les autres symptômes, on peut retrouve une congestion, un écoulement de fluides à l’arrière de la gorge, des douleurs, des inflammations ou une pression autour des yeux, des joues, du nez ou du front. Voici comment traiter une infection des sinus .  Suivez un traitement maison ou appliquez une compresse chaude sur votre visage. Utilisez une solution saline pour le nez ou des corticoïdes pour traiter l’inflammation. Prenez un décongestif pendant deux ou trois jours. Prenez un analgésique vendu sans ordonnance comme de l’aspirine, du paracétamol ou de l’ibuprofène. Consultez un médecin après une semaine de traitement si l’infection n’est pas guérie. Le nez qui coule est le symptôme commun d’une allergie qui peut être causée par de nombreuses substances irritantes comme le pollen, les poils d’animaux domestiques, les acariens ou des aliments. Remarquez si votre nez se met à couler en présence de certains matériaux et évitez-les autant que possible ou prenez des médicaments contre les allergies pour réduire les symptômes .  Il existe d’autres symptômes d’allergies, par exemple des éternuements, des démangeaisons sur le visage et une inflammation ou des rougeurs au niveau des yeux. Vous pouvez aussi vous débarrasser d’un nez qui coule provoqué par des allergies en utilisant une irrigation nasale à l’eau saline et en réduisant votre exposition aux allergènes en passant régulièrement l’aspirateur et en lavant votre linge de lit et vos peluches à l’eau chaude. Le nez qui coule est aussi souvent le symptôme du rhume. Le reste des symptômes est facile à observer, par exemple des douleurs dans la gorge, de la toux, des éternuements et des douleurs dans le dos. Voici comment traiter un rhume .   Prenez des analgésiques comme du paracétamol. Utilisez des gouttes ou un vaporisateur décongestif jusqu’à cinq jours. Prenez un sirop contre la toux pour soulager les douleurs dans la gorge. La grippe peut provoquer au départ l’apparition de symptômes similaires à ceux du rhume, y compris le nez qui coule, à la différence que ces symptômes apparaissent plus soudainement que dans le cas du rhume. Parmi les autres symptômes, vous pourriez avoir une fièvre supérieure à 38 °C, des douleurs musculaires, des frissons, des sueurs, des maux de tête et le nez bouché. Si vous pensez avoir la grippe, vous devez consulter votre médecin le plus rapidement possible et faire attention de ne pas contaminer les autres en vous lavant bien les mains, en vous couvrant la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez et en évitant les lieux publics. Voici comment soulager les symptômes .  Reposez-vous et buvez beaucoup de liquides. Prenez un médicament antiviral comme prescrit par votre médecin. Prenez des analgésiques comme du paracétamol ou de l’ibuprofène pour soulager les douleurs.

english_section_name: Treating The Underlying Causes


summary: Préchauffez le four. Faites chauffer de l'huile. Saisissez la viande. Mettez la viande dans un plat. Ajoutez la marinade. Enfournez les steaks.

document: Préchauffez-le à 190 °C. Versez une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle en fonte et faites-la chauffer jusqu'à ce que la poêle soit chaude et que l'huile commence à frémir . Utilisez une pince de cuisine pour mettre les steaks marinés dans la poêle chaude. Réservez la marinade qui reste dans le récipient. Saisissez la première face pendant 30 secondes puis retournez les steaks et saisissez l'autre face pendant 30 secondes. Utilisez un plat de four assez grand pour accommoder tous les steaks sans qu'ils se chevauchent. Versez la marinade qui reste sur l'agneau en essayant de la distribuer de façon homogène. Salez et poivrez selon vos gouts. Laissez-les cuire pendant 30 minutes. Sortez-les du four et laissez-les refroidir pendant 5 minutes avant de les mettre sur une assiette de service et de les servir.

english_section_name: Baking the Lamb Steaks

summary: Achetez la viande. Préparez la marinade. Faites mariner la viande. Réfrigérez l'agneau.

document: Demandez à votre boucher de vous découper des steaks dans un gigot. De nombreux bouchers ne vendent pas de steaks d'agneau prédécoupés, mais vous pouvez leur demander d'en couper dans un gigot entier. En général, un gigot donne six steaks assez grands pour une portion généreuse chacun .  Demandez des steaks d'environ 1,5 cm d'épaisseur pour que la viande cuise rapidement et soit tendre. Si le boucher n'a pas de gigot, vous pouvez employer les méthodes ci-dessous pour faire cuire des côtes d'agneau. Épluchez et ciselez les gousses d'ail. Mélangez-les avec le romarin, l'huile d'olive et une pincée de sel et de poivre dans un plat en céramique ou un autre récipient en matière non réactive. La marinade pénètrera dans la viande et l'attendrira. Si vous voulez d'autres saveurs, essayez une des recettes suivantes.   Marinade à la menthe et au yaourt : mélangez 125 ml de yaourt au lait entier, deux gousses d'ail ciselées, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, quatre cuillères à soupe de menthe hachée et du sel et du poivre selon vos gouts . Marinade aux épices indiennes : mélangez 125 ml de yaourt au lait entier, quatre cuillères à soupe de jus de citron vert, deux gousses d'ail ciselées, une cuillère à café de gingembre frais ciselé, une cuillère à café de paprika doux, une cuillère à café de coriandre, une cuillère à café de curcuma, une cuillère à café de cumin, une demi-cuillère à café de moutarde en poudre, une demi-cuillère à café de piment de Cayenne, un quart de cuillère à café de cannelle et une cuillère à café de sel . Marinade façon barbecue : mélangez 125 ml de sauce soja, quatre cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge, quatre cuillères à soupe d'huile d'olive, 125 ml de sucre brun, deux cuillères à soupe de sauce tomate et une demi-cuillère à café de sel . Marinade à la moutarde : mélangez quatre cuillères à soupe d'huile d'olive, quatre cuillères à soupe de jus de citron, deux gousses d'ail ciselées, une cuillère à soupe de sauce soja, deux cuillères à soupe de moutarde de Dijon et du sel et du poivre selon vos gouts . Mettez les steaks d'agneau dans la marinade en veillant à les enduire complètement. Au besoin, ajoutez de l'huile d'olive. Lorsque vous avez enduit toute la surface de la viande, couvrez le plat de film en plastique. Laissez-le dans le réfrigérateur pendant au moins 8 heures. Vous pouvez le préparer le matin et le laisser mariner toute la journée ou bien le préparer le soir et le réfrigérer toute la nuit pour le cuisiner le lendemain. À la moitié du temps, retournez les steaks pour que les deux faces trempent bien dans la marinade.

english_section_name: Prepping the Lamb Steaks

summary: Préchauffez le gril. Posez la viande sur une grille. Saisissez la viande. Arrosez l'agneau. Retournez les steaks.

document: Les steaks d'agneau sont meilleurs lorsqu'ils sont cuits avec une chaleur élevée ou du feu. Le gril et le barbecue sont donc des modes de cuisson parfaits. Attendez que le barbecue ou le gril chauffent complètement avant de faire cuire la viande.   Si vous utilisez un barbecue, attendez que les flammes disparaissent et laissent des braises bien rouges. Les steaks doivent cuire à température très élevée. Si vous préférez utiliser la cuisinière, faites chauffer une poêle en fonte à feu moyen à vif jusqu'à ce qu'elle soit très chaude. Utilisez une pince de cuisine pour poser les steaks d'agneau marinés sur la grille du barbecue ou du gril. Réservez la marinade qui reste dans le récipient. Disposez les steaks de manière à ce qu'ils soient tous directement exposés à une source de chaleur élevée sans se chevaucher. Si vous utilisez une poêle en fonte, il faudra peut-être les faire cuire en plusieurs fois. Saisissez les deux faces pour retenir le jus. Faites cuire les steaks pendant 30 secondes sur une face puis retournez-les rapidement et faites-les cuire sur l'autre face pendant 30 secondes. De cette façon, ils garderont leur jus et resteront tendres à l'intérieur en cuisant. Laissez-les cuire sur la deuxième face pendant 5 minutes . Utilisez la marinade qui reste dans le plat pour arroser la viande pendant la cuisson. Un pinceau de cuisine est le meilleur outil pour cette tâche. Faites-les cuire pendant 3 minutes de plus puis mettez-les sur une assiette de service. Ce temps de cuisson donne une viande cuite à point et encore rosée au centre.   Si vous préférez l'agneau plus cuit, laissez-le cuire pendant 30 à 60 secondes de plus. Si vous préférez la viande rosée, arrêtez la cuisson lorsque la deuxième face a cuit pendant 2 minutes.

english_section_name: Grilling the Lamb Steaks


summary: Posez le poteau de la grue au centre de la couverture. Roulez la toile vers le haut. Déroulez la toile. Fixez les rabats. Plantez la toile. Vous avez terminé.

document: En posant la toile sur le sol, posez le poteau sur le centre de couverture avec le bout pointé vers le centre du côté plat du demi-cercle. Si vous avez acheté une toile prédécoupée, vous y trouverez un petit rabat au centre que vous pouvez utiliser pour attacher la toile au poteau. Il est important d'attacher la toile fermement au poteau de la grue. Si le rabat glisse ne serait-ce que de quelques centimètres, la toile va se plier et le tipi ne sera pas uniforme et tendu, ce qui lui ferait perdre certaines de ses caractéristiques de conservation de la chaleur. Pour vous assurer qu'il ne glisse pas, plantez une grosse punaise à travers le nœud et le rabat. Pendant que la toile est encore sur le sol et maintenant que votre grue est fixée, roulez vers le haut les bords vers le poteau. Roulez-la petit bout par petit bout, comme si vous pliiez un drapeau, pour que la toile puisse se dérouler facilement et uniformément lorsque vous lèverez la grue. Levez le paquet en entier dans les airs et posez-le dans l'espace que vous avez laissé à l'arrière du tipi pour le poteau restant de la grue. Lorsque le poteau est en place, déroulez la toile autour du cadre formé par les poteaux à partir de l'arrière du tipi vers le poteau de la porte. Assurez-vous que le rabat pour la fumée est bien déroulé vers l'extérieur, puis attachez-les. À ce moment-là, le tipi devrait avoir l'air presque complet. La plupart des tipis vendus dans le commerce possèdent des trous dans les rabats d'ouverture, mais si vous avez découpé vous-même votre toile, vous devez utiliser des punaises pour perforer des trous dans la couverture et fixez-la du côté ouvert de la toile. Il est possible d'utiliser des épines de porc-épic, celles que les Indiens utilisaient traditionnellement, mais de petites aiguilles en bois seront un choix plus durable et plus facile à trouver. Vous en trouverez au même endroit où vous avez acheté les poteaux en bois. Il vaudrait que vous sécurisiez en place la toile dans le sol en utilisant des sardines traditionnelles en métal, pour que les vents forts ne transforment pas votre tipi en parachute. Lorsque vous êtes prêt à entrer, attachez la porte à l'extérieur et préparez-vous à camper.  Si vous voulez allumer un feu dans votre tipi, vous devrez ouvrir le rabat à fumée ou vous allez faire dangereusement monter la température dans le tipi qui pourrait prendre feu. Plantez des sardines sur le côté où se trouve la porte pour tenir les cordes là où vous les avez ouvertes pour éviter que la porte ne se referme une fois que vous avez allumé le feu. Faites très attention si vous allumez un feu pendant qu'il fait froid. Il va générer beaucoup de chaleur et votre tipi va se réchauffer en un rien de temps, alors assurez-vous de placer le feu au centre du tipi, sous le rabat à fumée et surveillez-le en permanence.

english_section_name: Putting on the Cover

summary: Procurez-vous de la toile. Préparez des poteaux. Découpez la forme du tipi dans la toile. Procurez-vous 14 m de corde naturelle ou synthétique.

document: Traditionnellement, les tipis étaient fabriqués en peau de bison ou de cerf tannée, qui résistent à l'eau et se plient facilement. Puisqu'il est plutôt difficile de trouver de la peau de bison de nos jours, la plupart des tipis modernes sont faits en toile. Il est plus difficile d'allumer un feu dans un petit tipi, alors si vous voulez avoir un feu, il voudrait mieux que vous construisiez un grand tipi. Pour un tipi de taille confortable, vous devriez vous procurer un morceau de toile de 5 x 9 m. Les deux éléments nécessaires à un tipi sont un matériau pour le couvrir (la toile) et des poteaux, d'environ 1 m plus long que la largeur de la toile qui va les recouvrir. Vous en avez besoin d'environ douze pour obtenir un tipi vraiment solide. Essayez d'obtenir des poteaux lisses de plusieurs centimètres d'épaisseur fabriqués en bois de pin.  La façon la plus simple de trouver ce genre de poteau est de les acheter. Vous pouvez ramasser du bois abattu, mais vous devez vous assurer que vous ramassez du bois légalement, ce qui peut être difficile à vérifier. Pour ne pas vous compliquer la vie, achetez du bois chez un vendeur spécialisé pour vous assurer que le bois est solide et légalement récolté. Pour préparer les poteaux avant de vous en servir, lissez les parties plus rudes avec un couteau suisse ou du papier verre et recouvrez le bois d'un mélange à égalité de parts de térébenthine et d'huile de lin. Cela vous assurera que les poteaux sont bien protégés contre les éléments et qu'ils dureront plusieurs années. Si vous n'avez pas de toile prédécoupée pour fabriquer le tipi, vous allez devoir la découper vous-même dans la toile. Le mieux serait de commencer par tracer la forme sur la toile, qui consiste en un demi-cercle aussi large que long avec des crans découpés vers la fin sur la partie plate du demi-cercle et avec des rabats découpés au milieu de la partie plate, pour servir d'évacuation de la fumée et de trou pour la porte. Vous devez aussi avoir suffisamment de toile pour couvrir le trou de la porte lorsque vous vous trouvez à l'intérieur. La corde synthétique n'est pas une bonne idée pour construire un tipi, car elle a du mal à agripper les poteaux comme le fait la corde naturelle, ce qui peut faire glisser la toile du tipi. Il peut aussi être bon d'avoir entre 12 et 15 baguettes pour maintenir le bas de la toile sur le sol, ainsi que des matériaux pour faire du feu. Si vous voulez construire un tipi authentique, procurez-vous des épines de porc-épic ou d'autres longues épingles pour maintenir les différentes parties de la toile pendant que vous l'assemblez.

english_section_name: Gathering Necessary Materials

summary: Installez le trépied. Attachez les poteaux du trépied avec un nœud de cabestan. Levez le tipi. Assemblez les poteaux. Enveloppez les poteaux.

document: Le tipi commence par le montage d'un trépied avec trois poteaux. Posez-en deux à plat sur le sol, l'un à côté de l'autre, et posez le troisième en travers pour créer un angle aigu au sommet d'environ 30°. Les deux poteaux posés l'un contre l'autre seront les poteaux du coin tandis que le poteau en travers sera le poteau de la porte. Pour obtenir une mesure précise, posez la toile et assemblez les poteaux en haut. Une fois que les extrémités des deux poteaux de base sont dans le centre de la toile, pointant vers le centre du côté plat, posez l'autre poteau sur le dessus pour que l'extrémité du côté arrondi du demi-cercle soit à environ un tiers de la distance du bord. Cela devrait être environ à un angle de 30°. Utilisez environ 1,80 m de votre corde pour attacher les poteaux ensemble en utilisant un nœud de cabestan, vous devriez avoir environ 1,5 m de corde sur le côté court et environ 12 m sur le côté long. Ne coupez pas la corde. Enroulez le bout court autour des poteaux plusieurs fois, puis attachez un autre nœud de cabestan avec le reste de la corde. Le reste de la corde vous sera utile plus tard. Gardez-la enroulée et mettez-la de côté. À l'endroit où vous voudriez installer votre tipi, relevez les poteaux à partir des extrémités que vous avez attachées en tirant sur la corde. Demandez à des personnes de vous aider en mettant leurs pieds à l'extrémité de chaque poteau pour éviter de tirer le trépied sur le sol.  À ce moment-là, votre tipi devrait ressembler à un bipède. Lorsqu'il arrive à son maximum, séparez les deux poteaux de la base qui se trouvaient l'un contre l'autre sur environ 3 m. Ils feront office de coins arrière du tipi, tandis que le troisième poteau sera le poteau de la porte. Les poteaux ne doivent pas être arrangés de manière absolument symétrique, mais le tipi devrait plutôt avoir l'air d'un triangle isocèle. Les poteaux à l'arrière devraient faire office de support pour le poteau de la porte en laissant environ 30 cm d'espace en plus entre chaque poteau arrière qu'entre chaque poteau arrière. Assurez-vous que les coins du tipi sont bien solides en tirant sur la corde tout en vous tenant au centre du tipi, directement sous le nœud que vous avez fait. Mettez-vous à côté du poteau le plus solide qui fera office de grue. Vous allez ajouter le reste des poteaux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tout autre du trépied, en commençant directement à droite du poteau de la porte. Les côtés du trépied entre le poteau de la porte et chaque poteau de coin doivent contenir chacun cinq poteaux. Le côté arrière, entre les deux poteaux de coins, devra avoir quatre poteaux, plus le poteau de la grue.  Laissez de l'espace pour la grue au centre du côté arrière du tipi. Il doit y avoir quatre poteaux de ce côté-là, avec un espace au milieu pour le poteau que vous avez utilisé pour la grue. Vous vous en servirez plus tard pour habiller le tipi. En stabilisant chaque poteau à sa base avec votre pied en formant un arc avec les poteaux des coins et le poteau de la porte, laissez tomber l'extrémité du poteau dans le V créé par les deux poteaux arrière. La distance entre chaque poteau, espacé uniformément, doit être d'environ 1 m. En utilisant la partie longue de la corde, faites-la passer autour du nœud sur tous les poteaux à 4 reprises. Laissez pendre le reste de la corde à l'un des poteaux de coins.

english_section_name: Erecting the Frame


summary: Protégez vos mains. Lorsque vous passez du temps à l'extérieur, portez de la crème solaire. Consultez votre dermatologue. Humidifiez l'air de votre maison. Diminuez la température de l'eau de votre bain ou de votre douche. Placez vos produits hydratants là où vous vous lavez.

document: Il est important de vous protéger les mains pour ne pas contrecarrer les effets des soins que vous procurez à vos mains et pour ne pas aggraver les dégâts que celles-ci ont subis .  Portez des gants (en caoutchouc ou en latex) lorsque vous utilisez des produits irritants. C'est une bonne idée pour la réalisation des tâches quotidiennes comme laver la vaisselle, nettoyer la maison ou toute autre corvée physique. Choisissez des gants dont l'intérieur est doublé en coton pour que vos mains soient encore plus douces. Faites particulièrement attention à choisir des gants qui empêchent vos mains de devenir sèches durant les mois d'hiver. L'exposition au soleil peut aggraver vos problèmes de peau.  Évitez de mélanger la crème solaire avec d'autres produits pendant la durée de votre sortie. Assurez-vous que le SPF (pour « sun protection factor » en anglais, soit « facteur de protection solaire ») noté sur la crème solaire est bien adapté aux conditions climatiques de votre région. Utilisez les méthodes de nettoyage décrites ci-dessus (en particulier les savons) pour soigneusement éliminer toute trace de crème solaire avant de reprendre votre routine de nettoyage de votre peau. À moins de déjà savoir que vous souffrez d'une maladie plus grave comme l'exéma, vous devriez demander à votre dermatologue des recommandations sur les produits spécifiques à utiliser pour protéger et accélérer la guérison de votre peau .  Demandez à votre dermatologue de vous suggérer des crèmes et des baumes que vous pouvez utiliser au quotidien. Si vous appliquez des produits pour la nuit, demandez à votre dermatologue de vous conseiller des produits alternatifs si vous ne voyez aucune amélioration ou des produits complémentaires à ceux que vous utilisez déjà. Pensez à apporter à votre dermatologue des produits faits-maison pour qu'il vous confirme si oui ou non ceux-ci vous conviennent. Trouvez des techniques pour ajouter de l'humidité dans l'air sans que cela affecte votre santé. C'est particulièrement important pendant l'hiver .  Utilisez un humidificateur d'air. Ces machines récupèrent directement l'humidité provenant d'une source d'eau et la rejettent dans l'air. Vous pouvez également placer un bol d'eau à proximité de votre chauffage pour humidifier l'air. Comme nous l'avons déjà indiqué, l'utilisation d'une eau trop chaude risque de vous abimer les mains.  Au lieu de cela, lavez-vous à l'eau tiède. Pensez à appliquer des huiles de bain sur vos mains avant de pénétrer dans le bain ou sous la douche et n'oubliez pas de vous hydrater par la suite. Si vos produits hydratants et exfoliants sont placés près de la douche ou du lavabo, vous vous en servirez plus facilement .  Si vous vous lavez à plusieurs endroits, essayez de multiplier vos bouteilles ou distributeurs de savon, de produit hydratant et d'exfoliant. Vous pouvez garder une grande bouteille près de l'endroit où vous vous lavez le plus souvent et placer des petites bouteilles aux autres endroits.

english_section_name: Protecting Your Hands

summary: Lavez-vous les mains avec soin. Hydratez vos mains après chaque lavage. Utilisez des produits pendant la nuit pour accélérer le processus. Utilisez un nettoyant exfoliant. Répétez les étapes précédentes quotidiennement.

document: Vous devez faire cela chaque jour de la semaine, quel que soit le degré de sècheresse de vos mains. Non seulement vous aurez la peau plus douce, mais en plus cela profitera globalement à votre santé puisque vous éliminerez les germes de vos mains par la même occasion. Mais attention, il est important de faire cela en douceur .  Utilisez de l'eau chaude, mais pas trop. L'eau très chaude endommage les lipides naturels de votre peau, en particulier au niveau de la surface. Si vos mains sont déjà très sèches, essayez de n'exfolier que vos paumes. Utilisez du savon hydratant ou un nettoyant sans savon. Évitez les savons qui contiennent du parfum. Vous devriez appliquer une crème hydratante sur vos mains après les avoir lavées. Cela doit faire partie de votre routine quotidienne, en plus de le faire dès que vos mains deviennent sèches ou qu'elles commencent à vous démanger .  Faites attention au produit hydratant que vous utilisez. Évitez les produits à base d'eau et cherchez plutôt du côté des produits contenant des huiles. Les pommades et crèmes sont généralement plus efficaces que les lotions à base d'eau. Ces produits à base d'huile vont vous aider à retrouver des mains douces plus rapidement (soit en une semaine), car ils permettent de mieux piéger l'hydratation que les produits à base d'eau. Dans cette situation, les produits les plus chers ne sont pas nécessairement les meilleurs. Utilisez de la vaseline, des huiles minérales ou de la lanoline. Les produits hydratants à base de glycérine, de diméthicone et d'acide hyaluronique peuvent également aider à retenir l'hydratation de votre peau. Les produits contenant de l'acide lactique et de l'urée peuvent également faire l'affaire. La vaseline est un produit hydratant couteux. Le beurre de cacao et le miel sont des hydratants que vous pouvez utiliser dans des soins faits maison . Si vous voulez appliquer de la vaseline et d'autres produits qui nécessitent un temps de pause, vous devrez porter des gants en coton .  C'est une bonne idée de laisser poser pendant la nuit, car vous pouvez profiter de ce temps d'inactivité pour laisser le produit agir. Cette méthode vous aidera à adoucir vos mains en une semaine et rien ne vous empêche de continuer au-delà. Cela consiste à éliminer les peaux mortes de votre corps. Vous pouvez exfolier vos mains grâce à un produit ou à un certain nombre de substances que vous avez à la maison. N'exfoliez pas votre peau plus de trois fois par semaine .  Il existe un certain nombre d'ingrédients maison que vous avez déjà sous la main et qui vous permettront d'améliorer la douceur de votre peau. Ceux-ci incluent l'association de sels de mer et d'huile d'olive, de citron et de glycérine, d'huile d'amande douce et de sucre, d'avoine et de citron, de lait, de miel et de jus de citron, de lait, de lait caillé et de jus de tomate ou encore de curcuma et de citron. Faites cela deux à trois fois par semaine, mais pas forcément après chaque lavage de mains . Vous pouvez également profiter d'un spa pour réaliser ces soins. N'exfoliez pas trop votre peau. Si vous exfoliez trop souvent, vous risquez d'endommager la surface ou les vaisseaux sanguins de votre peau. Si vous voyez des signes de sècheresse ou de déshydratation, des taches ou une augmentation de la sensibilité, cela peut signifier que vous exfoliez trop souvent votre peau . Pour la santé de votre peau, il est important de prolonger ce traitement au-delà d'une semaine. Mais si vous le faites déjà pendant plusieurs jours, cela améliorera l'état de votre peau à court terme.  Si vous avez peur de ne pas avoir le budget nécessaire, pensez à réaliser vos produits hydratant et exfoliant à la maison. N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire d'exfolier votre peau à chaque lavage. Il vaut mieux profiter de la nuit pour laisser agir les produits qu'il faut laisser poser longtemps (plusieurs heures) et porter des gants en coton pendant votre sommeil. Portez également des gants si vous voulez appliquer ces produits et les laisser agir toute la journée.

english_section_name: Cleansing Your Hands Daily

summary: Mélangez de l'huile d'olive et du sucre. Utilisez de l'huile olive et des flocons d'avoine. Essayez un mélange à base de beurre et d'huile d'amande douce. Pensez au remède à base d'eau de rose, de miel et de poudre d'amande. Essayez des remèdes à base de glycérine, d'eau de rose et de citron. Mélangez du sucre et du citron. Mélangez du miel et du sucre. Utilisez un mélange de jus de tomate, de glycérine et de jus de citron vert. Pensez à utiliser un mélange de talc et de sels de bain. Mélangez de l'amande et de l'huile de bois de santal. Vous devez toujours vous laver les mains après le soin. Après avoir appliqué le soin et avoir lavé vos mains, hydratez-les bien et mettez des gants.

document: Il s'agit probablement de l'exfoliant pour les mains le plus facile à réaliser, car les ingrédients nécessaires sont des produits de base que vous avez généralement à la maison ou que vous pouvez trouver facilement en magasin . Mélangez 1 cuillère à café de sucre avec quelques gouttes d'huile d'olive. Utilisez la quantité de gouttes nécessaire pour obtenir un mélange que vous pouvez frotter sur vos mains jusqu'à ce que le sucre fonde sur votre peau. Il existe une grande variété de flocons d'avoine, c'est pourquoi vous devrez tester différentes combinaisons, mais la méthode de base est la même qu'avec le sucre. Mélangez deux cuillères à café de flocons d'avoine à quelques gouttes d'huile d'olive. Frottez le mélange sur vos mains jusqu'à ce que cela pénètre. Laissez poser sur vos mains pendant 15 minutes avant de les laver . Ces deux ingrédients sont faciles à trouver . Mélangez deux cuillères à café de beurre avec une cuillère à café d'huile d'olive avant de frotter l'ensemble sur vos mains. Laissez poser pendant 20 minutes avant de vous laver les mains. Ces ingrédients sont également plutôt faciles à trouver en magasin si vous n'en avez pas déjà à la maison. Vos mains devraient avoir retrouvé leur douceur au bout d'une semaine d'utilisation. Mélangez une cuillère à café de miel, ½ cuillère à café de poudre d'amande et quelques gouttes d'eau de rose. Il est essentiel de bien distribuer le produit sur vos mains en quelques minutes et de le laisser poser sur vos mains pendant encore 10 minutes avant de rincer. Vous pourrez acheter de la glycérine en pharmacie ou parapharmacie .  Pour ce soin, vous devriez refaire le mélange avant chaque utilisation et ne pas le conserver pour un soin ultérieur. Mélangez la glycérine, l'eau de rose et le jus de citron en parts égales (une cuillère à café de chaque) et laissez poser sur votre peau jusqu'à ce que cela sèche. Il s'agit de la solution la plus simple pour obtenir des mains douces en une semaine. Prenez le jus d'un demi-citron et mélangez avec du sucre. Frottez ce mélange sur une main jusqu'à ce que le sucre soit fondu. Répétez l'opération sur l'autre main. Il s'agit d'une des solutions les plus accessibles, mais vous devrez laisser poser 20 minutes avant de rincer. Mélangez une cuillère à café de miel avec une cuillère à café de sucre et frottez sur vos mains jusqu'à ce que le sucre soit fondu. Attendez ensuite encore 20 minutes. Ces ingrédients sont faciles à trouver et ce mélange vous permettra également d'avoir les mains douces au bout d'une semaine. Extrayez le jus de tomate et le jus de citron vert et mélangez ces deux ingrédients à la glycérine en proportions égales. Appliquez la pâte obtenue sur vos mains tous les matins. Il peut être utile de porter des gants. Ce sont des produits faciles à trouver et généralement peu couteux qui pourront vous aider à retrouver la douceur de vos mains en une semaine. Saupoudrez le talc sur votre bras et versez les sels de bain naturels par-dessus. Ajoutez plusieurs gouttes de savon doux pour les mains. Rincez ensuite doucement à l'eau chaude. Ces ingrédients sont disponibles en supermarché et aident principalement à améliorer la santé de la peau. Vous pouvez donc les utiliser pour adoucir votre peau en une semaine.  Broyez une dizaine d'amandes vertes fraiches dans plusieurs gouttes d'huile de bois de santal et appliquez le mélange sur vos mains. Une fois le mélange séché, vous pouvez laver vos mains. Vous devriez appliquer ces soins deux fois par jour aux moments où vous vous lavez le plus les mains. N'oubliez pas d'utiliser de l'eau chaude, mais pas brulante.  Lavez en douceur. Vous devez éviter d'abimer votre peau alors que vous voulez la guérir et la rendre plus douce. N'oubliez pas de vous laver les mains après le temps de pose recommandé. Vérifiez la composition de vos savons. Ceux-ci doivent être exempts de tout parfum et ne doivent pas contenir d'ingrédients qui risquent d'irriter votre peau. L'hydratation postsoin sert à prolonger les effets positifs de ce dernier. Portez également des gants pour empêcher que vos mains ne s'abiment. Si vous faites cela pendant la journée, choisissez des gants qui ne vous embêtent pas dans la réalisation de vos tâches quotidiennes. Quels que soient les gants choisis, la partie en contact avec votre peau doit toujours être en coton.

english_section_name: Choosing Unverified Home Remedies


summary: Posez la serviette bien à plat. Levez la serviette par son milieu. Lissez les traces de plis. Glissez la partie pincée dans le rond de serviette. Faites bouffer les deux extrémités.

document: Cette méthode de pliage est simple, rapide et facile à faire. Cela en fait un très bon choix pour les débutants. Commencez par poser votre serviette à plat sur un plan de travail. Lissez la serviette pour éliminer les plis et les faux plis. Cette méthode fonctionne mieux avec de grandes serviettes en tissu carrées. Les meilleurs résultats seront obtenus avec des serviettes parfaitement propres et repassées et aux bords sans frange. Pincez le centre de la serviette entre votre pouce et votre index. Soulevez-la suffisamment pour qu'elle ne touche plus la table et retombe en plis doux. Utilisez votre main libre pour supprimer les plis de façon à ce que la serviette retombe librement si nécessaire. Vous pouvez aussi, à la même fin, secouer légèrement la serviette en la tenant toujours entre le pouce et l'index. Après avoir fait cela, votre serviette doit retomber souplement, comme des rideaux. Attrapez la partie centrale de la serviette pour la maintenir en place. De votre main libre, celle qui pinçait le bout de la serviette, glissez le rond de serviette sur la partie pincée et tirez dessus. Si possible, poussez le rond jusqu'à ce qu'il se retrouve coincé par l'épaisseur de la serviette. Les serviettes ne sont pas toutes suffisamment épaisses pour cela. Si votre serviette est trop fine, glissez simplement le rond de serviette jusqu'à 4 ou 5 cm. Faites bouffer la pointe de la serviette pour lui donner un joli volume. Ce sera beaucoup plus facile si vous utilisez une serviette au tissu épais. Vous pouvez aussi donner du volume à l'autre partie de la serviette pour un effet encore plus impressionnant. Félicitations ! Votre serviette est pliée, vous n'avez plus qu'à la disposer comme vous le souhaitez. Il existe de nombreuses façons de disposer votre serviette sur la table. Vous pouvez par exemple la poser directement au centre de l'assiette si vous souhaitez attirer l'attention sur elle ou bien les disposer dans un panier au centre de la table pour que chaque invité se serve lui-même. À vous de voir !

english_section_name: Making an Easy "Puff" Fold

summary: Pliez la serviette en deux. Roulez l'une des extrémités de la serviette vers le centre. Roulez l'autre extrémité de la serviette vers le centre. Placez le rond de serviette autour des rouleaux.

document: Cette méthode est simple, chic et facile, ce qui en fait la méthode parfaite pour des préparatifs de dernière minute lors d'une réception ou d'un mariage . Commencez par rabattre le bas de la serviette vers le haut pour en faire un rectangle. En d'autres termes, le pli doit se situer en bas et la partie ouverte en haut. Il vaut mieux utiliser une serviette carrée, mais le matériau de la serviette n'est pas aussi important que pour les autres méthodes, car la serviette n'a pas besoin de supporter son propre poids. C'est donc la méthode idéale si vous utilisez des serviettes en papier. Prenez ensuite l'une des extrémités de la serviette et roulez-la vers l'intérieur, environ jusqu'au centre. Maintenez la serviette roulée en la coinçant dans un rond de serviette ou sous une assiette pendant que vous roulez l'autre extrémité. Roulez ensuite l'autre extrémité de la serviette de la même façon. Les deux rouleaux doivent se rejoindre au centre de la serviette. Ils doivent être de la même taille. Si ce n'est pas le cas, faites un rapide ajustement. Glissez simplement le double rouleau dans le rond de serviette. Le rond de serviette doit être placé au milieu. C'est fini ! Les serviettes sont prêtes à être distribuées à vos invités ou disposées sur la table. Si vous avez du ruban sous la main, ces rouleaux sont encore plus jolis avec un nœud qu'avec un rond de serviette ! Disposez toujours vos serviettes avec le côté roulé sur le dessus, sinon elles auront l'air de serviettes pliées de façon ordinaire.

english_section_name: Making a Double Roll

summary: Pliez la serviette dans le sens de la diagonale. Roulez la serviette depuis la partie la plus large jusqu'à la pointe. Repliez la serviette en deux. Glissez la partie pliée dans le rond de serviette.

document: De manière surprenante, bien que ce pliage soit époustouflant lorsqu'il est réalisé parfaitement, il ne demande pas plus de travail que les pliages standards ci-dessus . Commencez par disposer votre serviette à plat sur une table ou un plan de travail. Repliez l'un des coins supérieurs sur le coin inférieur opposé. Vous devez obtenir un triangle. Comme précédemment, ce pliage fonctionne mieux avec une serviette carrée en tissu raide. Il est plus important que pour les autres méthodes de pliage que le tissu de la serviette soit rigide. Le poids de la serviette doit être supporté par la rigidité du tissu. Prenez la partie la plus large et roulez-la le plus serré possible vers la pointe du triangle. Plus vous la roulerez serrée, plus votre serviette gardera sa forme une fois le pliage terminé. Roulez-la donc le plus serré possible. Vous devez obtenir un long et fin rouleau. La bordure de la serviette doit dessiner des spirales le long du rouleau. En prenant soin de ne pas laisser la serviette se déplier, repliez la serviette en deux par le milieu. Les « pointes » situées aux deux extrémités du rouleau doivent être alignées. Maintenez la base de la serviette pour l'empêcher de se déplier. Attrapez la partie repliée de la serviette et glissez-la dans le rond de serviette. Elle doit juste être assez serrée pour glisser facilement sans se déplier. Cela peut être difficile si le rond de serviette est trop petit ou trop grand. Les deux parties roulées de la serviette doivent se dresser en pointes comme deux fines chandelles. Félicitations ! Vous avez terminé. Une astuce pour un joli décor de table est d'aligner la base du rond de serviette avec celle de la serviette et de les dresser comme des bougies dans un chandelier. Cela a beaucoup d'allure, mais les serviettes peuvent vite être renversées  !

english_section_name: Making a Double Candle Fold

summary: Pliez votre serviette en deux et marquez le pli. Pliez votre serviette en accordéon. Repliez la serviette pliée en accordéon en deux. Glissez la partie pliée dans le rond de serviette.

document: Cette méthode n'est pas plus compliquée que le pliage bouffant basique décrit ci-dessus, mais elle a l'air très sophistiquée. Cela en fait donc un choix intéressant si vous souhaitez impressionner vos amis. Commencez par poser la serviette à plat, puis pliez-la en deux. Marquez en appuyant bien. Dépliez la serviette . Cette méthode nécessite plus que les autres d'utiliser une serviette carrée au tissu raide. Ce type de serviette gardera mieux les plis que les serviettes en papier, ce qui rendra votre pliage en éventail plus net. Il est important que la serviette soit carrée pour que les proportions soient respectées. Faites des plis parallèles au pli marqué au centre de la serviette, en alternant le sens des plis. Essayez de placer quatre à six plis de chaque côté du pli central. Le nombre précis n'a pas d'importance. Marquez chaque pli en appuyant bien au fur et à mesure. Vous devez obtenir une longue bande de tissu pliée en accordéon. Le pli central que vous avez marqué au début doit être l'un des plis de l'accordéon . Vous aurez peut-être besoin d'ajuster légèrement la largeur des plis pour les aligner parfaitement avec le pli central. Cela devient plus facile avec un peu de pratique. Repérez le milieu de votre accordéon et repliez-le sur lui-même en alignant bien les deux extrémités. Vous devez obtenir une extrémité pliée arrondie (normalement trop épaisse pour que l'on puisse marquer le pli cette fois) et une extrémité ouverte en éventail. Il ne vous reste plus qu'à placer le rond de serviette sur la serviette. Glissez-le sur la partie arrondie jusqu'au centre de la serviette environ. Étirez les extrémités de la serviette de façon à la disposer en éventail. Félicitations ! Vous avez terminé. Vous pouvez attirer l'attention sur votre serviette en la plaçant directement au centre de l'assiette ou bien disposer chaque serviette dans une flute à champagne, la partie repliée vers le bas, pour donner un air de fête exotique à votre table .

english_section_name: Making a Fan Fold


summary: Connectez le modem DSL avec votre ordinateur. Branchez le modem DSL dans la prise murale du câble. Branchez le cordon d’alimentation du modem DSL. Connectez-vous à l’écran d’administration du modem. Entrez le nom d’utilisateur et le mot de passe de votre compte DSL. Enregistrez vos paramètres. Testez votre connexion à Internet.

document: Assurez-vous que votre ordinateur est à côté d’une prise murale DSL.  La plupart des modems n’ont pas d’interrupteur marche/arrêt. Les brancher et les débrancher est la manière de les activer et de les désactiver.  Lorsque le modem DSL sera sous tension, il devra passer par un processus de démarrage. Vous pourrez voir que ce processus sera terminé lorsque la plupart des lumières se seront allumées et auront arrêté de clignoter. Il y aura habituellement une diode qui va continuer à clignoter. Il faut habituellement 30 à 60 secondes pour qu’un modem termine de s’allumer. Si vous avez acheté un nouveau modem, vous devrez appeler votre fournisseur d’accès Internet DSL pour qu’ils associent votre modem avec le nom d’utilisateur et le mot de passe de votre compte. Si vous ne connaissez pas ces derniers, vous devrez appeler votre FAI pour les obtenir. Ouvrez un navigateur web. Dans le champ Adresse, tapez l’adresse IP du modem. Elle est souvent imprimée sur le modem lui-même. Sinon, elle sera dans le manuel du modem.  Des adresses IP de modem communes sont 192,168.0.1 et 192,168.1.1. Cliquez ici pour une liste d’adresses IP spécifiques de modem. Une fois que vous serez connecté à l’écran d’administration du modem, cherchez PPPoE. Entrez le nom d’utilisateur et le mot de passe de votre compte DSL dans le champ PPPoE. Le nom d’utilisateur est généralement une adresse e-mail. Si vous ne connaissez pas le nom d’utilisateur et le mot de passe de votre compte, contactez votre FAI de DSL. Lorsque la configuration est terminée, enregistrez les paramètres. Le voyant Internet sur votre modem doit s’allumer en vert pour indiquer que vous êtes en ligne. Ouvrez un navigateur web et rendez-vous sur un site web sur lequel vous n’êtes jamais allé. Si vous accédez à un site web sur lequel vous êtes allé récemment, votre navigateur pourrait le charger à partir de sa mémoire cache. Si le site charge, alors vous êtes connecté à Internet. Sinon, suivez le reste des étapes. Chercher quelque chose en utilisant un moteur de recherche est une bonne façon de le faire.

english_section_name: Setting Up a DSL Internet Connection

summary: Connectez le modem-câble avec votre ordinateur. Branchez le modem-câble dans la prise murale du câble. Branchez le cordon d’alimentation du modem-câble. Testez votre connexion à Internet.

document: Assurez-vous que votre ordinateur est à côté d’une prise murale du câble.  La plupart des modems n’ont pas d’interrupteur marche/arrêt. Les brancher et les débrancher est la manière de les activer et de les désactiver.  Lorsque le modem-câble sera sous tension, il devra passer par un processus de démarrage. Vous pourrez voir que ce processus sera terminé lorsque la plupart des lumières se seront allumées et auront arrêté de clignoter. Il y aura habituellement une diode qui va continuer à clignoter. Il faut habituellement 30 à 60 secondes pour qu’un modem termine de s’allumer. Si vous avez acheté un nouveau modem, vous devrez appeler votre fournisseur d’accès au câble et vous devrez lui fournir des informations sur votre nouveau modem, sinon il ne va pas le reconnaitre comme étant associé à votre compte. Vous aurez besoin du numéro de série de votre modem et de son adresse MAC. Ces informations devraient être imprimées sur le dessous ou sur le côté du modem . Ouvrez un navigateur web et rendez-vous sur un site web sur lequel vous n’êtes jamais allé. Si vous accédez à un site web sur lequel vous êtes allé récemment, votre navigateur pourrait le charger à partir de sa mémoire cache. Si le site charge, alors vous êtes connecté à Internet. Sinon, suivez le reste des étapes. Chercher quelque chose en utilisant un moteur de recherche est une bonne façon de le faire.

english_section_name: Setting Up a Cable Internet Connection


summary: Informez votre médecin de votre intention. Informez-vous sur la coenzyme Q₁₀. Envisagez de combiner la carnitine avec le clomifène. Discutez de l'utilisation de la N-acétylcystéine (NAC). Informez-vous sur l'utilisation de la DHEA (déhydroépiandrostérone). Optez pour des compléments tiers certifiés. Soyez prudente lorsque vous recourez à la médecine chinoise.

document: Afin d'élaborer la meilleure stratégie qui vous convient, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin généraliste, un gynécologue ou un spécialiste de la fertilité et collaborer avec le professionnel. Ses recommandations varieront en fonction de votre âge, de votre état de santé général, de votre mode de vie et de toutes vos tentatives à améliorer la fertilité et contrôler le SOPK.   Le professionnel de la santé vous demandera une liste complète de tous les médicaments et compléments alimentaires que vous prenez actuellement. Il peut également prescrire des tests de laboratoire, tels que des analyses sanguines ou une échographie, pour évaluer la qualité de vos ovules et décider des meilleurs traitements pour vous. Il peut vous recommander des changements de mode de vie, des médicaments, des compléments alimentaires, ou une combinaison de différentes approches pour améliorer la santé des ovules. D'après certaines études, cet antioxydant est capable d'améliorer la qualité des œufs et la santé des ovaires. La coenzyme Q₁₀ est naturellement présente dans le corps humain, mais ses taux ont tendance à diminuer avec l'âge. Elle est disponible sous forme de complément et certaines femmes souffrant du SOPK peuvent les prendre pour augmenter leur chance de tomber enceintes. Demandez à votre médecin si prendre ces suppléments est approprié dans votre cas particulier.   Renseignez-vous sur la dose appropriée dans votre cas. Généralement, les doses thérapeutiques vont de 200 à 600 mg par jour. Ne prenez pas des suppléments de coenzyme Q₁₀ sans consulter un médecin, car ils peuvent interagir avec certains médicaments, comme des anticoagulants, les médicaments contre l'hypertension artérielle, certains bêtabloquants et les médicaments chimiothérapiques. Cette coenzyme peut réduire la glycémie. Si vous êtes diabétique, demandez à votre médecin s'il est sans danger pour vous d'en prendre. Les effets secondaires sont rares et généralement bénins. Le plus commun est une douleur à l'estomac. La carnitine est un antioxydant que l'on trouve naturellement dans l'organisme. Lorsqu'il est associé au clomifène, un médicament contre la fertilité, ce supplément peut améliorer la qualité de l'ovulation et augmenter les chances de tomber enceinte. Pour de meilleurs résultats, combinez-la avec des sources d'acides gras omégas-3, comme les suppléments d'huile de poisson. Le clomifène est généralement consommé à raison de 50 mg une fois par jour pendant cinq jours. Le médecin peut vous recommander de le prendre simultanément avec 3 g de carnitine.   Le clomifène peut entrainer des effets indésirables graves et augmenter les risques de cancer de l'ovaire. Demandez à votre médecin de vous expliquer quels sont les risques potentiels induits par l'utilisation du clomifène et de tout autre médicament ou supplément. Voici quelques-uns de ces effets secondaires : tensions mammaires, des douleurs à l'estomac et des vomissements, des saignements vaginaux, des maux de tête et une chaleur inhabituelle. Consultez votre médecin immédiatement si vous présentez des effets secondaires rares tels qu'une vision trouble (vision floue, dédoublée ou présence de taches dans le champ de vision), un gain de poids, des douleurs à l'estomac et des ballonnements, ou des difficultés à respirer. Si vous avez des antécédents de maladies hépatiques, de fibromes utérins, de kystes ovariens (causés par des affections autres que le SOPK), de maladies thyroïdiennes, de saignements vaginaux anormaux, de tumeurs hypophysaires, ou de troubles liés aux glandes surrénales, parlez-en à votre médecin avant de prendre du clomifène. Il est peu probable que la carnitine provoque des effets secondaires graves, mais vous devez néanmoins informer votre médecin de vos antécédents médicaux et de tout autre supplément ou médicament que vous prenez actuellement. La carnitine peut entrainer une interaction négative avec les anticoagulants ou les hormones thyroïdiennes de remplacement. Les effets secondaires incluent la diarrhée (habituellement quand elle est prise à des doses de 5 g ou plus par jour) ou, plus rarement, une odeur corporelle, des éruptions cutanées, ou une augmentation de l'appétit. Si vous avez des antécédents de cirrhose, d'hypertension artérielle, de diabète, de convulsions, de néphropathie, ou de maladie vasculaire périphérique, parlez-en à votre médecin avant de prendre ce supplément. Cet antioxydant peut aider certaines femmes souffrant du syndrome de Stein-Leventhal à augmenter leur chance de procréer. Pour de meilleurs résultats, combinez-le avec de l'acide folique. Bien que relativement sûr, il peut également entrainer des effets indésirables chez certaines personnes et interagir négativement avec des médicaments, comme la nitroglycérine. Consultez votre médecin avant de prendre de la N-acétylcystéine sous forme de complément et suivez attentivement les instructions posologiques.   Renseignez-vous sur la dose appropriée dans votre cas. Il peut vous recommander de prendre environ 600 mg par jour. Les éventuels effets indésirables sont les suivants : douleur à l'estomac, nausées, vomissements, diarrhées, sensation de fatigue, éruption cutanée ou irritation des yeux. Si vous présentez des réactions rares ou graves, comme une baisse de la pression artérielle, des épisodes d'asthme, un choc anaphylactique, des maux de tête, consultez sans tarder un médecin. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre du NAC si vous avez des antécédents d'asthme aigu. Une telle hormone est naturellement sécrété par le corps et est généralement disponible sous forme de complément antivieillissement, mais elle peut également stimuler la santé des ovules et des ovaires. Cependant, la DHEA doit être utilisée avec prudence, car elle provoque des effets indésirables graves et est connue pour entrainer des interactions médicamenteuses. Le syndrome des ovaires polykystiques peut amener le corps à produire un excès de déhydroépiandrostérone. Il est donc possible que votre médecin ne vous recommande pas de prendre ce complément.   Pour traiter l'infertilité, la dose recommandée est de 75 mg par jour, répartie en trois doses de 25 mg chacune. La DHEA peut provoquer divers effets indésirables, notamment une hypotension artérielle, une sensation de fatigue, des douleurs à l'estomac, des difficultés respiratoires, des vertiges, du sang dans l'urine, des douleurs à la poitrine, des changements émotionnels (anxiété ou manie), un gain de poids, des maux de tête ou des éruptions cutanées. Elle peut également affecter le système endocrinien chez les femmes, entrainant des symptômes comme un changement de taille des seins et des organes génitaux, des menstruations anormales ou irrégulières, de l'acné et une pilosité excessive. Consultez votre médecin avant de prendre ce supplément si vous avez des antécédents de cancer de la prostate, du sein, du foie ou des ovaires, d'infections des voies urinaires, de diabète, de cardiopathie, de problèmes thyroïdiens, d'AVC, de faibles taux de cholestérol HDL, de taux élevés de triglycérides, de troubles de la coagulation, de troubles de la sudation, de maladies immunitaires, de douleurs articulaires, ou de troubles psychiques ou émotionnels (anxiété, trouble bipolaire, dépression, trouble de stress posttraumatique ou troubles du sommeil). Informez votre médecin de tout autre médicament ou de tout supplément que vous prenez avant de commencer le traitement à la DHEA. Ce supplément interagit négativement avec divers médicaments, notamment certains types de neuroleptiques et d'antidépresseurs, certains antiépileptiques et les médicaments hormonaux contenant de l'estrogène ou de la testostérone. La DHEA peut augmenter les risques de développer certaines formes de cancer et réduire les taux de cholestérol HDL. Les femmes enceintes ou allaitantes ne devraient pas prendre ce supplément. Comme la DGCCRF ne règlemente pas toujours les produits commercialisés, il est important d'en acheter un qui est fabriqué par une marque de confiance. Recherchez un complément approuvé par des organisations effectuant des tests de contrôle de la qualité. La certification sera imprimée sur l'étiquette du produit.  De bons produits ne sont pas certifiés par des tiers. Vous pouvez les trouver en faisant une recherche dans les revues effectuées par les organismes de consommateurs ou en demandant à un pharmacien de vous conseiller au mieux sur les compléments et les médicaments à base de plantes. La médecine traditionnelle chinoise (MTC) est très populaire pour améliorer la santé des ovules, mais l'on ne sait pas à quel point elle est sure ou efficace. Certaines études indiquent qu'elle aide certaines femmes à tomber enceintes . D'autres montrent qu'il y a peu de preuves qu'elle est utile pour les femmes souffrant de ce syndrome, bien qu'elle puisse être un peu plus efficace si elle est combinée avec des médicaments pour améliorer la fertilité comme le clomifène.  Si vous voulez essayer la médecine traditionnelle chinoise, parlez-en à un pratiquant spécialisé en médecine intégrative. Parlez-lui de tous les autres médicaments et suppléments que vous prenez actuellement pour réduire le risque d'interactions négatives.

english_section_name: Getting Medical Treatment to Improve Your Egg Quality

summary: Faites des exercices à faible impact. Maintenez une alimentation saine et équilibrée. Essayez un régime antiinflammatoire. Évitez la malbouffe. Arrêtez de fumer. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool. Discutez avec votre partenaire de l'amélioration de la qualité du sperme.

document: Faire assez d'activité physique a un impact positif sur la santé en général, ce qui peut aider à produire des œufs plus sains. Si vous êtes atteint de SOPK, vous devez faire de l'exercice sans exagération, car un stress excessif peut déséquilibrer les hormones et affecter la santé de la reproduction. Demandez à votre médecin traitant de vous orienter vers un nutritionniste ou un entraineur personnel qui a de l'expérience dans la prise en charge de femmes atteintes de SOPK, et collaborez avec le professionnel pour mettre au point un programme d'entrainement approprié pour vous.   Au début, pratiquez des exercices à faible impact comme le yoga, le jogging, la marche, la natation et la musculation. Consultez toujours un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices. Il est très important de bien manger pour améliorer la santé des œufs. Au lieu d'essayer de perdre du poids ou de réduire la consommation de certains groupes alimentaires comme les glucides ou les graisses, efforcez-vous de fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Comme chaque patiente a des besoins nutritionnels différents, consultez un médecin ou un nutritionniste afin de déterminer le meilleur régime alimentaire pour vous. Une alimentation équilibrée devrait comprendre :  des légumes à feuilles vertes comme des épinards et du chou frisé, des fruits frais et entiers, des sources de glucides complexes comme des pois, des graines entiers et des haricots, des protéines de haute qualité, comme celles présentes dans les légumes (pois, haricots et lentilles), des noix et des graines, ainsi que des protéines animales (poisson, poitrine de poulet et œufs), des aliments riches en graisses saines comme des noix et des avocats. Ce régime peut améliorer la fertilité et réduire la manifestation de certains symptômes du SOPK, car il est conçu pour aider à mieux digérer les aliments et à absorber les nutriments plus efficacement. Discutez avec un médecin ou un nutritionniste avant de commencer une diète spéciale pour être sure d'apporter à l'organisme tous les nutriments nécessaires. Les principaux composants d'un régime antiinflammatoire sont les suivants :  des protéines maigres, comme du poulet, de la dinde, du bœuf de pâturage (nourris à l'herbe), des poissons à faible teneur en mercure (saumon, morue, poisson-chat, tilapia), des noix et des graines, des légumes et des fruits riches en fibres et en nutriments tels que des patates douces, du chou, des baies, du brocoli et des agrumes. des grains entiers, comme du riz brun, du quinoa et du blé concassé, des épices qui possèdent des propriétés antiinflammatoires comme le curcuma, la cannelle, l'ail, le poivre noir et le gingembre. Les aliments riches en glucides raffinés, en gras trans, en sel et en sucre peuvent stresser le corps, perturber le taux de glucose dans le sang et altérer le fonctionnement de l'intestin. Tout cela aggrave les symptômes du SOPK et peut avoir un impact sur la santé des œufs. Réduisez la consommation d'aliments transformés et emballés ainsi que de collations sucrées ou salées. Il est extrêmement important d'éviter les acides gras trans, qui ont un impact négatif sur la fertilité. Le tabagisme endommage tout le corps, y compris les ovaires et les ovules. Les toxines inhalées endommagent les cellules ovariennes et les détruisent, ce qui peut épuiser votre réserve ovarienne, entrainant une ménopause précoce. Si vous fumez, demandez à votre médecin quelle est la meilleure approche pour vous débarrasser de cette habitude. Ces deux substances réduisent la fertilité chez les femmes et ces effets peuvent s'aggraver davantage lorsque vous les prenez ensemble. Certains experts en fertilité recommandent d'éviter la caféine et l'alcool si vous essayez de devenir enceinte.  Si vous avez une dépendance à l'alcool ou à la caféine, consultez un médecin pour savoir comment abandonner ou réduire au mieux votre consommation. Si vous êtes en couple et que vous essayez de concevoir, le fait que votre conjoint garde son sperme aussi sain que possible sera d'une grande aide. Il suffit qu'ils prennent des mesures et fassent quelques choix de mode de vie sain, par exemple en:  ayant un régime alimentaire riche en antioxydants, faisant de l'exercice modérément, évitant de fumer et de boire de l'alcool, évitant de s'exposer à des toxines telles que le plomb ou les pesticides, effectuant des tests de dépistage et traitant toutes infections sexuellement transmissibles.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Apprenez-en plus sur la vaginose bactérienne. Sachez quels sont les symptômes de la vaginose bactérienne. Sachez comment se fait le diagnostic.

document: Il n'existe aucune cause connue de la vaginose bactérienne, mais certains facteurs sont plus communs que d'autres chez les personnes touchées. La plupart des femmes touchées par la vaginose bactérienne ont l'âge d'avoir des enfants (entre 15 et 44 ans). La vaginose touche 2 fois plus souvent les Afro-Américaines que les femmes d'autres origines. 1 femme enceinte sur 4 sera également touchée, peut-être à cause des changements hormonaux .   Les femmes qui n'utilisent pas de préservatifs, mais portant un dispositif intra-utérin (DIU), courent plus de risque d'attraper la vaginose comparées à celles qui utilisent des préservatifs ou qui pratiquent l'abstinence. La vaginose bactérienne n'est pas le fruit d'une mauvaise hygiène. Vous pouvez attraper la vaginose bactérienne sans avoir de rapports sexuels, mais la plupart des femmes diagnostiquées avec cette maladie affirment avoir eu une activité sexuelle (rapport vaginal, oral ou anal) récente avec des hommes ou avec des femmes. La vaginose bactérienne ne peut être diagnostiquée chez les hommes. La plupart des femmes atteintes de vaginose bactérienne ne présentent aucun symptôme. Les signes et symptômes de la maladie diffèrent d'une personne à une autre, mais les plus courants sont  :    des écoulements gris, blancs ou jaunâtres causés par une prolifération des mauvaises bactéries dans le vagin et donc par un déséquilibre de la flore vaginale normale,  des écoulements malodorants qui rappellent l'odeur de poisson et qui s'aggravent souvent après les rapports sexuels,  une absence de douleurs ou de démangeaisons. La vaginose bactérienne est parfois confondue avec la levurose, également connue sous le nom de candidose. Cette infection de la région vaginale provoque un écoulement laiteux et douloureux qui démange. Si vous ressentez des démangeaisons, il est peu probable que ce soit une vaginose,  des douleurs durant la miction, car certaines femmes évoquent une sensation de brulure douloureuse et parfois de picotement. Si vous pensez avoir la vaginose bactérienne, rendez-vous chez un médecin pour vous faire diagnostiquer et traiter. Le médecin prélèvera un échantillon de votre écoulement vaginal. Pour ce faire, il vous demandera de vous coucher sur la table d'examen avec les pieds sur des étriers. Il frottera légèrement un coton-tige sur l'intérieur de votre vagin pour obtenir l'échantillon nécessaire au diagnostic .   L'acidité de l'échantillon est mesurée et s'il est moins acide que la normale (un pH inférieur à 4,5), il se peut que vous ayez une vaginose bactérienne. Le médecin examinera l'échantillon à l'aide d'un microscope. Si votre taux de lactobacille est faible, mais qu'il y a prolifération de cellules « suspectes » (les cellules de la paroi vaginale couvertes de bactéries), vous avez une vaginose bactérienne.

english_section_name: Understanding Bacterial Vaginosis

summary: Prenez votre traitement jusqu'au bout. Mangez des probiotiques. Portez des sous-vêtements en coton. Essuyez-vous de l'avant vers l'arrière.

document: Il est impératif que vous preniez jusqu'au bout le traitement prescrit par votre médecin (s'il vous a déjà prescrit un traitement). Une fois infectée, les symptômes de la vaginose bactérienne peuvent réapparaitre indéfiniment. Toutefois, si la maladie a été diagnostiquée et que vous avez pris les médicaments conformément aux recommandations de votre médecin, il y a peu de chances qu'elle réapparaisse .  Si l'on vous prescrit du métronidazole ou de la clindamycine (les 2 médicaments souvent utilisés pour traiter la vaginose) pendant une semaine, prenez-les pendant une semaine exactement comme l'a indiqué le médecin. Ne sautez pas un jour et n'arrêtez pas prématurément le traitement. Même si les symptômes disparaissent au bout de quelques jours, l'arrêt prématuré du traitement augmente les risques de rechute. Les probiotiques sont des cultures vivantes et actives de microorganismes bénéfiques pour la flore de l'estomac et du vagin. Ils favorisent la prolifération des bonnes bactéries et éliminent celles qui sont nocives. Des chercheurs affirment que la récurrence de la vaginose bactérienne serait due à l'incapacité du corps à produire suffisamment de nouveaux lactobacilles, la souche de microorganismes la plus répandue dans le vagin .  La consommation d'aliments riches en lactobacilles (comme les yaourts portant la mention « culture vivante et active », le lait de soja, le kéfir, la choucroute, le lait, le cornichon et les olives) aide au développement de la flore vaginale. Mangez quotidiennement 140 g d'aliments contenant des probiotiques pour aider le vagin à préserver son équilibre acidobasique. Il est prouvé que la consommation de probiotiques sous forme concentrée, comme les comprimés Ecoflora, aide à prévenir la récurrence de la vaginose bactérienne. Ne portez pas de jeans serrés, de collants, de strings ou de sous-vêtements qui empêchent la circulation de l'air dans la région vaginale. Optez pour du coton et évitez les dessous en nylon. Le nylon piège l'humidité et la chaleur, ce qui augmente le risque d'infections vaginales comme la vaginose bactérienne .  Les spécialistes pensent que les strings augmentent le risque de transférer des germes de l'anus vers le vagin et par conséquent de causer la vaginose bactérienne. Le port de jupes et de pantalons amples et confortables accélère la guérison et prévient la récurrence de la vaginose. Ne portez pas de sous-vêtements ou de culotte quand vous dormez pour favoriser la circulation de l'air. Essuyez-vous de l'avant vers l'arrière quand vous venez de faire vos besoins. Cela évite l'accumulation de bactéries nocives dans le vagin. Après la miction, restez assise et penchez-vous en avant pour atteindre la partie sous vos fesses avec votre main. Essuyez-vous avec du papier toilette propre en allant de l'avant vers l'arrière du vagin .  Après avoir essuyé votre région vaginale, recommencez ces étapes en allant cette fois de l'arrière du vagin jusqu'entre les fesses. En nettoyant séparément ces 2 parties, vous prévenez l'arrivée de bactéries de l'anus vers le vagin.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Évitez les rapports sexuels. Évitez les produits conçus pour la douche vaginale. Tenez-vous loin des savons parfumés. N'utilisez pas de détergents puissants. Utilisez des tampons ou des serviettes sans odeur.

document: Bien que la vaginose bactérienne ne soit pas une maladie sexuellement transmissible (et que le lien entre l'activité sexuelle et la vaginose ne soit pas prouvé), elle est souvent associée aux femmes ayant de nouveaux ou de multiples partenaires sexuels masculins ou féminins. Même s'il n'y a que quelques cas d'hommes vecteurs de la maladie, l'utilisation de préservatifs reste indispensable pour éviter la transmission de maladies sexuelles .  La transmission de la vaginose bactérienne est plus fréquente chez les femmes ayant des rapports sexuels avec d'autres femmes, car des écoulements vaginaux et du mucus cervical sont échangés. La seule façon d'éviter la transmission de la maladie est d'attendre qu'elle guérisse complètement ou de pratiquer une abstinence totale. Il est prouvé que l'utilisation d'un préservatif sans latex ou d'une digue dentaire à chaque rapport durant le mois qui suit la fin du traitement réduit les risques de réapparition de la maladie. Nettoyez correctement vos sex-toys pour prévenir la propagation de l'infection et pour ne pas vous infecter à nouveau. La douche vaginale est un procédé qui consiste à laver l'intérieur du vagin avec de l'eau et du vinaigre ou avec des produits vendus en pharmacie. Elle élimine les bonnes bactéries, ce qui favorise les infections et augmente la quantité de bactéries nocives dans le vagin. Le déséquilibre de la flore vaginale provoque l'apparition d'odeur et augmente les risques d'infection. La douche vaginale est un procédé ancien sans fondement scientifique viable .  Le vagin se nettoie tout seul grâce à son acidité naturelle qui élimine les bactéries nocives. La douche n'a aucun effet sur l'infection vaginale. Elle risque même de l'aggraver . Tenez-vous loin des savons parfumés, des bains moussants et des huiles de bain, car ils peuvent irriter votre vagin et affecter son équilibre bactériologique. Tout type de savon peut affecter l'équilibre naturel de la flore vaginale. Lavez plutôt vos parties génitales avec de l'eau et vos mains .   Vous pouvez laver la partie externe de votre vagin avec de l'eau et un savon doux. Les bains chauds et les bains à remous ont également un effet négatif sur la santé vaginale. Limitez leur utilisation pour prévenir la récurrence d'une vaginose bactérienne. N'utilisez pas de détergents puissants pour laver vos sous-vêtements, car ils contiennent des produits chimiques entrant directement en contact avec le vagin et pouvant perturber sa flore normale. Ils affectent l'équilibre acidobasique du vagin et modifient son niveau de pH normal. Utilisez des détergents doux pour laver vos sous-vêtements et rincez-les correctement .  Le savon de ménage idéal pour les sous-vêtements ne doit contenir ni parfum ni adoucissant. Si vous avez chaud et transpirez, changez rapidement de sous-vêtement. Changer de dessous une fois par jour est insuffisant si vous avez un mode de vie actif. Les tampons ou serviettes parfumés peuvent irriter le vagin. En outre, vous devez souvent changer de tampon, car son port au-delà de la durée recommandée augmente le risque de vaginose bactérienne .  Alternez entre tampons et serviettes durant vos règles. Ne portez des serviettes que si c'est nécessaire, car ils empêchent l'air de parvenir aux parties génitales. Il en résulte un environnement chaud et humide favorable à la prolifération des bactéries.

english_section_name: Knowing What to Avoid