summary: Remplacez la papaye par des légumes racines. Utilisez du sel à la place de la sauce de poisson. Ajoutez de la cassonade pour le gout sucré. Créez vos propres variantes.

document: La papaye peut être difficile à trouver dans beaucoup d’endroits, notamment quand elle est verte, ce dont vous aurez besoin pour le som tam. Si vous avez du mal à trouver une papaye, remplacez-la simplement par du chou-rave, un mélange de chou, du radis blanc ou du concombre. N’importe lequel de ces légumes racines aura la bonne texture croustillante et, une fois râpé ou taillé en julienne, sera parfait avec la sauce acidulée.   Si vous remplacez la papaye par d’autres légumes, veillez à les acheter avant qu’ils ne soient complètement murs pour vous assurer qu’ils soient fermes. Les melons doux comme le cantaloup font tout aussi bien l’affaire comme saveur de substitution. Si vous êtes végan, ou si vous trouvez que la sauce de poisson est particulièrement indigeste, ajoutez juste un petit peu plus de sel à l’assaisonnement. Un peu de vinaigre blanc peut également faire l’affaire et donnera le liquide dont vous aurez besoin pour mélanger la sauce. Le rôle principal de la sauce de poisson est d’apporter un gout salé et piquant. Il est facile d’obtenir le même effet sans avoir à utiliser un ingrédient que vous ne pouvez pas manger.  Les autres condiments salés, comme la sauce soja, ne sont pas recommandés, car ils couvriront les saveurs de la salade. Le sucre de palme est l’édulcorant le plus utilisé dans la plupart des préparations en Asie du Sud-Est et en Malaisie. Toutefois, il n’est pas disponible partout et peut avoir un gout étrange pour ceux qui n’y sont pas habitués. Heureusement, la cassonade est parfaite à la place. Elle est sucrée, juste un peu terreuse, mais se dissout et s’épaissit bien dans le jus de citron vert.  Ajustez la quantité de sucre à verser dans l’assaisonnement si vous voulez équilibrer le piquant des épices. Puisque les ingrédients du som tam sont préparés individuellement avant d’être assemblés, cette recette est facile à personnaliser. Ajustez la quantité d’herbes et d’aromates ou remplacez les ingrédients par vos légumes préférés. Vous pouvez aussi choisir de relever le piquant des piments ou de ne pas en mettre tout simplement. Les choix sont presque infinis !  Ajoutez des crevettes, du bœuf ou du poulet grillé plutôt que des crevettes séchées pour une version plus copieuse du som tam.

english_section_name: Adjusting the Recipe

summary: Rassemblez vos ingrédients. Préparez un mortier et un pilon ou un large bol. Écrasez les ingrédients pour libérer leurs saveurs. Mélangez les ingrédients écrasés.

document: Pour commencer, vous devez rassembler tous les aromates que vous utiliserez pour assaisonner la salade. Il s’agit entre autres des crevettes séchées, de l’ail, des arachides, des doliques asperges (des haricots verts peuvent être utilisés à la place) et des piments. Le som tam se prépare traditionnellement en moulant ou en écrasant les ingrédients secs dans un mortier (avec un pilon) avant de les mélanger aux fruits et légumes frais pour préparer la salade.  Cherchez les ingrédients peu communs comme les crevettes séchées et la sauce de poisson thaï au supermarché asiatique local. Plutôt que de couper en morceaux ou de réduire en purée les ingrédients secs, vous devez les écraser pour obtenir le bon gout et la bonne consistance. La meilleure façon de procéder est le mortier et le pilon. Si vous n’en avez pas ou si vous n’en trouvez pas, vous pouvez simplement placer les ingrédients dans un grand saladier et les écraser avec le dos d’une grosse cuillère.   Parce qu’elles sont dures, les arachides sont l’exception qui devra être hachée si vous n’avez pas de mortier et de pilon. Le som tam authentique est souvent préparé entièrement dans le même mortier. Prenez les ingrédients secs et écrasez-les avec le pilon ou la cuillère jusqu’à ce qu’ils soient mous, mais intacts. Le but de cette étape n’est pas d’écraser complètement les ingrédients, mais de libérer leurs saveurs âcres et d’obtenir une taille et une texture comestibles. Pour de meilleurs résultats, écrasez individuellement les crevettes, l’ail, les asperges, les arachides et les piments.   Essayez de ne pas trop écraser les ingrédients secs, car vous devez obtenir une texture grossière et pulpeuse. Si vous voulez gagner du temps ou si vous préférez une consistance plus uniforme, vous pouvez passer les ingrédients secs dans un robot de cuisine jusqu’à obtenir la bonne taille. Une fois que vous aurez légèrement écrasé les ingrédients secs, mettez-les de côté dans un bol. Il est préférable de ne les mettre avec la papaye et les autres légumes que lorsque viendra le moment de les mélanger. Vous aurez l’assurance que la salade sera fraiche, croustillante et fera ressortir le gout particulier de chaque ingrédient.  Le gout des aromates se mélangera à mesure qu’ils reposent.

english_section_name: Crushing the Aromatic Ingredients

summary: Préparez la papaye. Coupez en dés les autres légumes. Mélangez l’assaisonnement. Mélangez et servez. Appréciez votre salade !

document: La papaye utilisée dans le som tam doit être verte (cueillie juste avant qu’elle ne murisse) et coupée en lamelles de la taille d’une allumette. Quand vous ferez vos courses, cherchez une papaye verte déjà râpée. Cela vous fera gagner beaucoup de temps en préparation et ne devrait pas avoir trop d’effet sur la fraicheur des arômes, car la papaye verte est sèche. Si vous n’avez pas la chance d’en trouver une râpée, prenez le temps de la tailler en julienne vous-même ou utilisez un broyeur à kiwi.   Examinez attentivement la papaye avant de l’acheter. Elle doit être vert foncé à l’extérieur, ferme au toucher et pas trop molle. Si vous utilisez une papaye fraiche entière, retirez les graines avant de la râper. Vous pouvez également râper la papaye avec une râpe de cuisine classique quoique les morceaux risquent d’être légèrement plus petits et plus fins. Coupez les tomates en 2 ou en 4. Râpez ou taillez en julienne les carottes. Coupez en dés les échalotes. Hachez le basilic thaï et la coriandre ou tranchez-les en fines lamelles. Les pousses de soja peuvent être ajoutées entières ou coupées en plus petits morceaux. Versez tout ça dans la papaye râpée et mélangez à la main.  La papaye doit constituer l’essentiel de la salade avec le reste de légumes pour donner du gout et de la texture. Versez le jus de citron vert, le sucre de palme, la sauce de poisson et le sel dans un bol séparé et fouettez ensemble jusqu’à ce que le mélange forme un liquide épais. Goutez l’assaisonnement pour être sûr que ça soit bon. Dans un som tam bien préparé, toutes les saveurs doivent être représentées de manière égale : le sucré, le salé, l’amer et l’acide.  Ajoutez la sauce de poisson. Elle a un gout unique parfait une fois équilibrée par les autres saveurs, mais peut facilement devenir très forte si vous en mettez trop. Ajoutez les ingrédients secs écrasés à la papaye, aux carottes, aux échalotes, aux pousses de soja et aux herbes. Versez l’assaisonnement par-dessus et remuez jusqu’à ce que tous les ingrédients soient bien répartis dans la salade et couverts de la sauce. Si vous voulez, vous pouvez ajouter plus d’arachides, de coriandre ou de basilic écrasés avant de déguster !   La salade de papaye se conserve bien au réfrigérateur et reste fraiche plus de 3 jours. Toutefois, les acides dans l’assaisonnement peuvent quelque peu l’adoucir. Cette recette permet d’obtenir 3 à 4 portions.

english_section_name: Mixing the Salad and Dressing


summary: Faites vous prescrire des médicaments pour éclaircir votre teint. Faites un traitement laser. Faites une séance de microdermabrasion.

document: Rendez visite à votre dermatologue et discutez de vos problèmes de peau. En fonction de votre situation, votre dermatologue pourra vous prescrire différentes sortes de médicaments pour vous aider à unifier votre teint.  Certains de ces médicaments peuvent être pris en comprimé et aident à contrôler les dérèglements hormonaux causant les irrégularités de peau. Une crème médicamenteuse peut vous être prescrite par votre dermatologue. Ces produits peuvent s'attaquer à des problèmes cutanés tels que les taches dues au soleil ou au vieillissement ou encore les cicatrices dues à l'acné. Assurez-vous de demander à votre médecin de vous préciser les effets secondaires potentiels de ces médicaments. Ces traitements aident à atténuer les taches brunes et les rides, mais peuvent seulement être dispensés par un dermatologue. Sachez qu'ils peuvent être chers et ne pas être couverts par votre assurance.  Lors de ce traitement, le laser envoie des vibrations de lumière courtes et puissantes pour retirer des couches de peau. Pour cela, ce soin est parfois appelé peeling laser. Évitez les traitements laser si vous souffrez d'acné, car cela pourrait aggraver l'état de votre peau. Se remettre d'un traitement au laser peut prendre jusqu'à 2 semaines. C'est le temps qu'il faut à la peau pour se régénérer et aux croutes et taches pour disparaitre. Il s'agit d'une combinaison d'un peeling et d'un exfoliant qui aide à retirer la peau morte et les taches brunes. Vous pouvez faire ces séances chez votre dermatologue ou dans certains instituts.  La microdermabrasion consiste essentiellement à poncer votre peau avec un peeling et une brosse ou un outil spécial. Cette technique est donc très efficace contre les taches brunes et la peau terne. La dermabrasion, similairement à la microdermabrasion, consiste essentiellement à retirer les cicatrices. Ce procédé est sûr pour les personnes à peaux claires, mais en revanche peut empirer les cicatrices sur les peaux sombres. N'optez pour la dermabrasion que si vous avez des cicatrices suite à une maladie de peau, à l'acné ou un accident.

english_section_name: Evening Your Skin Tone with Professional Help

summary: Buvez beaucoup d'eau. Remplacez la malbouffe par des fruits et des légumes frais.

document: L'eau nettoie la peau de l'intérieur et prévient les rides. Rester hydraté gardera votre peau rebondie et fraiche comme celle d'un bébé.   Essayez de boire au moins 8 verres par jour, surtout de l'eau. L'eau doit être votre boisson principale et remplacer sodas et boissons alcoolisées.  Évitez les sodas et l'alcool, qui peuvent affecter votre peau négativement. Le sucre et les composants chimiques contenus dans les boissons gazeuses sont à l'origine de l'acné et de l'excès de sébum, alors que les boissons alcoolisées privent votre peau de son hydratation naturelle et sont responsables du vieillissement cutané prématuré. Essayez d'ajouter des tranches de concombre ou de citron à votre eau, car ces deux ingrédients ont des propriétés stimulantes pour la peau et ajoutent une touche rafraichissante à votre H2O. Les composants chimiques, les huiles et le sucre dans la malbouffe font produire davantage d'huile à votre peau, ce qui obstrue vos pores.  Plutôt que d'éliminer complètement les aliments peu sains de votre régime alimentaire, incorporez petit à petit davantage de produits frais et éliminez progressivement les aliments transformés. Certains aliments, comme les myrtilles ou le saumon, sont riches en antioxydants et concourront à unifier votre teint.

english_section_name: Evening Skin Complexion with Lifestyle Changes

summary: Utilisez un peeling. Employez de l'huile d'églantier (dans des cas précis).

document: Les peelings pour visage sont un type de masque ou de gel à appliquer sur votre visage et qui utilise des acides sains pour dissoudre les cellules de peau morte. Ces produits retirent la couche supérieure de la peau dont l'aspect est terme ou qui est parsemée de taches brunes ou de cicatrices.  Utilisez un peeling contenant de l'acide salicylique si vous souffrez d'acné ou avez des cicatrices d'acné. Essayez un peeling contenant de l'acide glycolique pour améliorer l'apparence de votre peau si vous avez des rides. Rincez toujours le peeling avec de l'eau tiède après l'avoir laissé agir le temps indiqué, généralement 10 minutes, de manière à ce que le produit n'agisse pas plus que nécessaire. Évitez d'utiliser un peeling si vous souffrez d'exéma ou de rosacée, car ces problèmes de peau peuvent être accentués par les acides contenus dans ces produits. Pour l'hyperpigmentation, les brulures ou les cicatrices, l'huile d'églantier va accélérer la réparation des tissus tout en hydratant votre peau.

english_section_name: Evening Your Complexion Using Spa Products


summary: Positionnez-la entre l’index et le majeur.

document: Placez le milieu de la baguette entre votre index et votre majeur. Faits tourner la baguette en éloignant l’index de vous et en rapprochant le majeur vers vous . Cela va lui permettre de tourner vers vos deux autres doigts (l’annulaire et l’auriculaire). Pendant que vous effectuez ce premier tour avec l’index et le majeur, détendez l’annulaire et l’auriculaire pour pouvoir les éloigner et les positionner plus bas que les deux autres. Cela évitera de faire taper la baguette dessus pendant que vous faites le premier tour.

english_section_name: Spinning the Drumstick With Four Fingers

summary: Posez-la entre votre index et votre majeur.

document: C’est un tour de baguette que n’importe quel amateur de batterie devrait connaitre. Positionnez le milieu de la baguette en bas, entre l’index et le majeur . Elle doit être posée sur la partie entre ces deux doigts. Vous pouvez vous servir de votre main gauche ou droite pour ce tour qui aura l’air encore mieux si vous le faites en même temps des deux mains.

english_section_name: Spinning the Drumstick Like a Baton

summary: Tenez la baguette fermement. Positionnez votre main à la verticale. Pincez-la et relâchez les autres doigts.

document: Cette position de départ vous aidera à commencer ce tour. Attrapez la baguette en la maintenant avec l’index tout autour et en la posant contre le bout du pouce . Vous devriez la maintenir à environ 10 cm du bas. Ensuite, enroulez vos trois autres doigts autour de la baguette. Elle devrait être posée contre la paume de votre main, sans trop serrer, mais suffisamment pour l’empêcher de tomber. Normalement, lorsque vous jouez de la batterie, vos mains (et les baguettes) sont en position horizontale. Pour la faire tourner, tournez la main avec laquelle vous tenez la baguette à la verticale . Continuez de la tenir avec votre index et votre pouce. Mettez le majeur, l’annulaire et l’auriculaire derrière la baguette tout en la gardant à la verticale .

english_section_name: Spinning the Drumstick Over Your Pointer Finger

summary: Maintenez-la avec la main ouverte.

document: Gardez la main ouverte, la paume tournée vers le haut et positionnez le milieu de la baguette à l’horizontale sur le milieu de la main . Si vous la faites tourner au niveau du milieu, elle gardera un meilleur équilibre . Une fois que vous l’avez mise dans la bonne position, fermez la main sans trop serrer pour la faire tenir.

english_section_name: Spinning the Drumstick on Your Palm


summary: Énumérez vos compétences. Montrez à quel point vous êtes utile. Montrez votre intérêt. Établissez une relation réciproque. Parlez au pluriel. Découvrez comment le processus d’embauche va se dérouler.

document: Présentez-vous et décrivez votre expérience dans l’industrie. Parlez de vos antécédents professionnels, en mentionnant également toutes formations et possibilités de bénévolat pertinentes à votre domaine professionnel. Ne supposez pas que la personne responsable de l’embauche va reconnaitre tout de suite la valeur de vos compétences : montrez-lui comment vous pouvez être utile à l’entreprise .   Ne vous contentez pas de répéter ce que vous avez écrit dans votre curriculum vitae. Montrez comment vos connaissances et votre expérience peuvent être appliquées et adaptées. Dites ceci : « comme vous pouvez le constater, après plusieurs années d’enseignement, j’ai acquis une expérience précieuse de coopération étroite avec des groupes de personnes de différents âges. » Si vous n’avez pas d’expérience à mettre en valeur, concentrez-vous sur les aspects de votre personnalité qui pourraient convenir à l’emploi pour lequel vous postulez. N’attendez pas d’être embauché pour prouver que vous serez un membre précieux de l’entreprise. Soyez proactif et dites exactement ce que vous apporteriez à l’entreprise. Ce faisant, vous prouverez que vous êtes une ressource dotée d’une grande ingéniosité, qui a sérieusement pris en considération le rôle pour lequel vous avez postulé .   Impressionnez l’employeur avec une idée qui permettra d’accroitre la productivité, avec un échantillon d’écriture ou avec un programme que vous avez aidé à élaborer. Habituellement, il suffit de mentionner ses réalisations antérieures, par exemple en disant : « là où je travaillais avant, j’ai participé à la refonte du programme de formation des nouveaux employés » ou de révéler certains de ses projets : « j’ai hâte de comprendre comment vous travaillez dans une cuisine plus organisée. Cela m’aidera à améliorer mes compétences en gastronomie. » Donnez un exemple tangible du type de travail que vous pouvez faire pour démontrer vos compétences pratiques. Ainsi, la personne responsable de l’embauche se sentira plus confiante si elle décide de vous retenir. Renseignez-vous sur l’histoire, la mission et les produits ou les services de l’entreprise pour avoir une idée plus claire de l’emploi pour lequel vous postulez. Ensuite, adaptez les réponses aux entrevues pour mettre en évidence les qualités qui correspondent le mieux aux principes de l’entreprise. Souvent, l’employeur est plus enclin à donner une chance au candidat s’il est convaincu que ce dernier a à cœur l’intérêt de l’entreprise .   Faites comprendre à l’employeur que vous aimeriez travailler dans son entreprise et pas dans n’importe quelle société. Évitez de dire : « j’ai besoin d’un emploi » ou « j’ai appris que vous êtes à la recherche de nouveaux employés. » Vous ferez une meilleure impression si vous désirez vraiment décrocher l’emploi pour lequel vous postulez. Soulignez les points que vous avez en commun avec votre contact, par exemple s’il s’agit d’un ami proche ou d’un associé. Si quelqu’un vous a recommandé pour le poste, assurez-vous de mentionner son nom et indiquez clairement qu’il peut confirmer vos dires. Nouer des relations professionnelles est un aspect important quand on recherche du travail, car cela suggère que vous êtes digne de confiance .   Décrivez votre relation avec votre connaissance de façon naturelle. Par exemple, vous pourriez dire ceci : « mon amie Carine m’a confié qu’elle aime travailler dans cette société » ou « mon oncle a toujours été un client satisfait de vos services. » Ne croyez pas que citer des noms connus peut garantir votre embauche. Vous devriez décrocher l’emploi de votre propre mérite : avoir un ou deux amis en commun n’est qu’une aide . Au lieu de parler de vous à la première personne, employez des pronoms comme « nous » et « notre ». Si vous parlez comme si vous faisiez déjà partie de l’entreprise, vous serez probablement perçu comme tel. Cette approche peut vous aider à décrocher cet emploi et à rejoindre l’équipe .  Écoutez attentivement votre interlocuteur pour voir s’il commence aussi à employer le pluriel. Si c’est le cas, alors c’est un excellent signe. Si vous n’avez pas le courage de faire une demande directe, vous pouvez essayer d’adopter une autre approche. Avant de partir ou de raccrocher votre téléphone, essayez d’obtenir plus d’informations sur la prochaine étape du processus d’embauche. Par exemple, posez cette question : « quand devrais-je vous rappeler pour discuter de cette question plus en détail  ? »  Demandez des retours d’information pour avoir une idée du déroulement de l’entrevue ou pour savoir si vous devriez vous comporter différemment la prochaine fois . Dans la plupart des cas, le fait que le candidat attende avec impatience la prochaine est un signe prometteur.

english_section_name: Making Yourself Attractive to the Employer

summary: Soignez votre apparence. Exprimez-vous clairement et efficacement. Soyez tenace.

document: Avant d’aller à une entrevue ou une réunion d’affaires informelle, prenez le temps de choisir les vêtements qui vous siéent et qui conviennent à l’occasion. Assurez-vous de bien vous vêtir, sans être trop décontracté ou extravagant. N’oubliez pas de vous peigner les cheveux, de vous brosser les dents et de porter des vêtements propres et bien repassés .    En plus des aspects les plus évidents, assurez-vous de mettre du déodorant, de nettoyer les ongles et de couper votre barbe . Comme le dit le vieil adage, « habillez-vous toujours par rapport au poste que vous visez ». Si vous avez fière allure, votre employeur potentiel pourra vous imaginer au poste en question. Communiquez clairement, avec un ton détendu, amical et professionnel. Lorsque votre interlocuteur parle, écoutez-le sans l’interrompre. Il devrait se sentir aussi à l’aise que vous. Donnez des réponses détaillées aux questions qui vous sont posées, mais résistez à la tentation de vous vanter ou de trop parler de vous .   Évitez de bégayer, de marmonner ou d’utiliser trop de mots de remplissage comme « ah » ou « euh ». Si vous postulez un emploi par courriel, assurez-vous de suivre les règles d’orthographe, de grammaire et de ponctuation. Veillez à corriger soigneusement le message avant de l’envoyer . Ce n’est pas parce que vous ne décrochez pas un contrat de travail tout de suite que cela n’arrivera jamais. Peut-être que le poste souhaité est maintenant occupé ou que la personne responsable de l’embauche a besoin de plus de temps pour interviewer d’autres candidats. Appelez ou envoyez un email après quelques jours pour indiquer clairement que vous êtes toujours intéressé par le poste vacant et que vous espérez avoir des nouvelles .   Votre confiance en vous en dit long sur vous. Parfois, cela vous permet même de compenser le manque d’expérience ou de connaissances . Même si la détermination est une très bonne qualité, vous devriez apprendre à accepter un refus. Ne vous découragez pas si vous n’obtenez pas l’emploi que vous espériez. Remerciez votre intervieweur pour son temps, redoublez d’efforts et attendez la prochaine occasion .

english_section_name: Presenting Yourself Professionally

summary: Parlez à la bonne personne. Utilisez une approche directe. Envoyez un email. Planifiez une entrevue.

document: Faites une petite recherche pour connaitre le responsable de l’embauche dans l’entreprise pour laquelle vous voulez travailler. S’il s’agit d’une petite boite privée, il peut s’agir du propriétaire lui-même, alors que dans une grande compagnie, il peut s’agir d’un responsable des ressources humaines ou d’un directeur du personnel. Savoir à qui s’adresser est la première étape vers le succès .   Si vous voulez travailler dans une entreprise de vente au détail ou de services, vous pouvez simplement venir et demander à parler à un gestionnaire. Si un ami ou une connaissance travaille dans l’entreprise en question, demandez-lui s’il peut vous conseiller ou vous aider à organiser une rencontre avec l’un des gestionnaires. Une fois que vous avez l’occasion de parler à une personne importante de l’entreprise, faites-lui savoir immédiatement votre intérêt. Cela montre à quel point vous êtes avide, enthousiaste et prêt à travailler dur. Il est très probable que votre initiative fasse une bonne impression .   Affirmez-vous, mais de façon polie. N’exigez rien et ne vous présentez jamais en donnant l’impression qu’il s’agit d’un droit acquis. Commencez la conversation par une phrase comme « je pense que je serais un bon employé pour votre entreprise » ou « je suis convaincu que mes ambitions et mes idées pourraient être bénéfiques pour vous . » Assurez-vous de joindre votre curriculum vitae, une lettre de présentation originale expliquant pourquoi vous êtes intéressé par le poste et un lien vers l’offre d’emploi, si vous l’avez trouvé sur Internet. Aujourd’hui, la plupart des grandes entreprises sélectionnent les employés potentiels par voie électronique, alors profitez-en pour entrer en contact avec votre employeur potentiel. Il est préférable d’envoyer un courriel direct à l’entreprise plutôt que de publier en masse votre CV sur les sites de recherche d’emploi .   Indiquez clairement le but du courriel en écrivant par exemple dans la ligne d’objet : « candidature au poste de rédacteur en chef ». Exprimez-vous de manière cordiale, professionnelle et succincte. Les recruteurs portent une attention particulière au style de communication des candidats . Dans certains cas, la personne qui veut vous trouver du travail peut être un ami de la famille, une connaissance ou un ancien partenaire d’affaires. Si tel est votre cas, il n’y a aucun mal à se rencontrer dans un cadre informel pour discuter des détails de l’emploi. Trouvez un moment qui convient à cette personne et soyez prêt à lui parler un peu de vous et de ce que vous recherchez .   Organisez une réunion par téléphone ou après une discussion en personne. Vous devriez vous présenter à l’heure et soigner votre apparence même s’il s’agit d’une entrevue informelle . Ne présumez pas que vous serez embauché simplement parce que le recruteur est une connaissance. Vous devriez considérer la réunion avec le même respect et la même attention que vous auriez si vous alliez à n’importe quelle entrevue.

english_section_name: Securing the Job you Want


summary: Recherchez un bijou orné du mot « amour ». Faites-lui une playlist. Achetez-lui ses bonbons préférés. Faites-lui une écharpe ou un bonnet.

document: Il existe des bracelets, des boucles d'oreilles et des colliers ornés du mot « amour ». Ces bijoux seront parfaits pour dire à votre mère que vous l'aimez. Vous pourriez aussi fabriquer vous-même un bijou et écrire « je t'aime » sur les perles utilisées. Recherchez des morceaux de musique qui plairont à votre mère. Alternez entre musique classique et musique contemporaine. Chargez cette playlist sur son téléphone ou sur son mp3 ou bien gravez-lui un CD. Vous lui montrerez ainsi que vous êtes attentif à ses goûts et lui ferez plaisir. Vous pourriez fabriquer ces accessoires en tricot ou en crochet. Si vous ne savez ni crocheter ni tricoter, faites une écharpe en polaire. Découpez simplement la forme voulue dans le coupon de tissu, coupez des franges aux extrémités, puis nouez chaque frange sur elle-même. Cousez ensuite un cœur sur l'écharpe pour dire votre amour à votre mère (ou collez ce cœur avec de la colle à tissu).

english_section_name: Giving a Gift

summary: Faites-lui des câlins et des bisous. Massez-lui les épaules. Souriez-lui. Ne repoussez pas ses câlins et ses baisers en public. Soyez indulgent. Faites-lui partager votre vie. Encouragez-la et écoutez-la. Dites-lui « merci ».

document: Offrez-lui votre affection sans qu'elle ne vous le demande. Si votre mère a passé une dure journée, massez-lui les épaules. Vous lui montrerez ainsi que vous vous souciez de son bien-être. Même si vous n'êtes pas de bonne humeur, essayez de sourire et de ne pas vous montrer grincheux. Votre mère appréciera votre comportement. Vous êtes peut-être embarrassé que votre mère vous prenne dans ses bras en public, mais ne la repoussez pas ou vous risqueriez de la blesser. Votre mère, elle aussi, fait parfois des erreurs. Si elle oublie de venir vous chercher ou de vous préparer votre plat préféré, dites-lui que ce n'est pas grave et ne vous énervez pas. Votre mère veut certainement savoir ce qui se passe dans votre vie. En lui racontant vos journées et en partageant votre vie avec elle, vous lui ferez plaisir. Votre mère aussi a des journées difficiles et elle aime également faire certaines choses. Soyez là pour elle lorsqu'elle en a besoin et encouragez-la à poursuivre ses passions. Votre mère se sent probablement parfois trop peu appréciée. Remarquez tout ce qu'elle fait pour vous et dites-lui que vous lui en êtes reconnaissant.

english_section_name: Showing Affection

summary: Cuisinez pour votre mère. Préparez-lui son dessert préféré. Organisez sa journée de rêve. Lavez sa voiture. Faites le ménage. Apportez-lui une tasse de café ou de thé. Proposez de garder votre petit-frère/sœur.

document: Pas besoin de cuisiner un plat très compliqué, elle appréciera votre effort dans tous les cas !  Pour un repas simple, préparez des spaghettis. Faites cuire les pâtes et faites chauffer la sauce dans une casserole. Ajoutez une salade en accompagnement pour compléter le repas. Un bon gâteau au chocolat est toujours un bon moyen de dire « je t'aime ». Demandez-lui ce qu'elle veut faire de sa journée puis organisez cela pour elle. Assurez-vous de laisser votre téléphone à la maison et donnez-lui toute votre attention alors que vous passez ce moment avec elle. Si elle n'a pas d'idée, proposez-lui quelques suggestions. Vous pourriez aller à la bibliothèque, au cinéma ou au spa. Vous pourriez aussi aller pique-niquer au parc. Conduisez sa voiture au lavage auto ou lavez-la vous-même. N'oubliez pas de débarrasser l'habitacle de toute ordure et d'y passer l'aspirateur. Prenez également le temps de nettoyer le tableau de bord et autres surfaces. Il n'y a pas de meilleures façons de dire « je t'aime » à sa mère qu'en faisant le ménage. Si votre mère s'assoit pour se reposer, apportez-lui une tasse ou un verre de sa boisson préférée afin de l'aider à se détendre. Vous permettrez ainsi à votre mère de faire une pause et de prendre du temps pour elle.

english_section_name: Doing Nice Things for Her

summary: Créez une jolie carte ou du papier à lettres. Écrivez votre message d'amour. Décorez votre carte. Placez la carte de façon à ce que votre mère la trouve.

document: En créant vous-même le support de votre message, vous montrerez à votre mère que vous avez investi du temps dans votre déclaration d'amour.  Faites une carte en forme de cœur. Pliez une feuille de papier rouge ou rose en deux. Découpez-y la moitié d'un cœur. Commencez par découper la courbe du haut du cœur, puis descendez afin de former la pointe. Écrivez ensuite votre message comme sur une carte normale. Lorsque votre mère ouvrira la carte, elle verra se former le cœur. Utilisez de l'aquarelle pour créer un joli papier à lettres. Assurez-vous que la peinture sèche avant d'écrire votre message. Prenez une feuille de papier cartonné uni de votre couleur préférée. Dessinez un cœur au centre de la feuille. Personnalisez votre message afin que celui-ci paraisse plus attentionné.  Vous pourriez écrire quelque chose comme « je suis tellement heureux que tu sois ma mère. Tu es tout pour moi et j'apprécie tout ce que tu fais pour moi. Merci d'être là pour moi, je t'aime ! » Essayez d'écrire « je t'aime » en différentes langues. Comblez le fond de la carte avec des « je t'aime » en différentes langues. Vous pourrez utiliser Internet pour traduire la formule ou trouver une page Internet où elle sera déjà traduite en plusieurs langues. Commencez par « Jeg elsker dig » en danois, « Ik hou van je » en néerlandais, « I love you » en anglais, « Ich liebe dich » en allemand, « Te amo » en espagnol ou « chăn rák kun » en Thaïlandais.  Ajoutez un poème, de votre composition ou non. Vous pourriez composer un poème tout spécialement pour votre mère. Mais si cela vous semble difficile, vous pourrez aussi très bien utiliser les mots de quelqu'un d'autre pour témoigner votre amour. Faites une liste de différentes choses que votre mère a faites pour vous. Remerciez-la pour toutes ces choses et dites-lui que vous l'aimez. Vous pourriez également écrire une chose que vous aimez en elle pour chaque lettre de l'alphabet. Pensez sinon à simplifier l'exercice et écrivez une chose que vous aimez en elle pour chaque lettre de son prénom. Décorez votre carte afin de la rendre spéciale.  Ajoutez des fleurs séchées. Vous pourriez pour cela cueillir des fleurs sauvages, les placer entre les pages d'un livre et les y laisser sécher. Si vous avez peur de tacher le livre, placez les fleurs entre des feuilles de papier avant de les mettre dans le livre. Collez ensuite les fleurs séchées sur votre carte pour la décorer.  Rassemblez des chutes de papier et de jolies choses. Collez-les sur votre carte pour la décorer.  Ajoutez quelques broderies. Utilisez du fil et une aiguille pour faire quelques points de broderie sur votre papier ou brodez carrément le message que vous souhaitez écrire. Enveloppez-la dans un morceau de joli papier sur lequel vous écrirez son nom et placez-la dans un endroit où votre mère la trouvera.

english_section_name: Writing a Card or Letter

summary: Écrivez-lui des mots doux de manière originale. Disposez des post-its un peu partout dans la maison. Écrivez « je t'aime » sur la vitre de la voiture de votre mère avec du cirage à chaussures. Faites-lui passer un message.

document: Écrivez « je t'aime » sur la table (propre) avec ses biscuits ou bonbons préférés. Assurez-vous que votre chien ou votre chat ne puisse pas entrer dans la pièce et précisez aux autres membres de votre famille que ces délices ne sont pas pour eux. Vous pourriez aussi laisser un petit mot pour dire à votre mère que la déclaration d'amour lui est adressée. Si vous prenez les précautions nécessaires, vous pourriez aussi écrire « je t'aime » avec des bougies chauffe-plat. Écrivez « je t'aime », « bisous » et autres messages d'amour sur des post-its et collez-les un peu partout. Vous pourriez aussi utiliser du papier normal et placer vos messages dans des endroits où votre mère les trouvera, comme dans le pot de café ou dans sa trousse à maquillage. Veillez simplement à ne pas mettre de cirage sur la peinture. Veillez aussi à écrire votre message de façon à ne pas gêner sa vision lorsqu'elle conduit. Faites vos propres biscuits chinois et placez-y des messages gentils à l'attention de votre mère. Vous pourrez acheter des biscuits chinois tout faits, retirer les messages qu'ils contiennent avec une pince à épiler et placer vos propres messages à la place.

english_section_name: Spelling It Out


summary: Choisissez parmi différents types de yoyo.

document: Puisqu'il existe des yoyo depuis des millénaires (mais ils ont un peu changé depuis la Grèce antique), il existe différents types de yoyo selon l'utilisation que vous voulez en faire.  Le yoyo impérial. C'est le yoyo classique circulaire. On s'en sert pour faire des figures en boucle, où le yoyo ne reste pas sur place, mais revient vers votre main pendant que vous faites des figures des boucles et des cercles avec la ficelle. Le yoyo papillon. Il a la forme que son nom indique, plus large sur l'extérieur, plus petit sur l'intérieur (comme des ailes). Il est adapté pour faire des figures avec la ficelle, lorsque le joueur crée des figures complexes en croisant la ficelle. Le yoyo automatique. Il y a plusieurs années, Yomega a lancé la mode des yoyo automatiques, c'est-à-dire des yoyo qui pouvaient tourner au bout de la ficelle et revenir vers votre main lorsque vous le désirez. Ce sont aussi des yoyo, mais c'est un peu de la triche. Si vous voulez faire vos propres figures, n'achetez pas de yoyo automatique. Le yoyo détaché. Le yoyo est détaché de sa ficelle. D'un point de vue technique, c'est aussi un yoyo, mais il roule sur la ficelle pendant que vous la manipulez. Il est en général réservé aux joueurs sérieux qui font de la compétition.

english_section_name: Knowing Your Yo-Yo


summary: Exprimez délibérément vos croyances et pensées. Fixez-vous des objectifs et des attentes. Prenez soin de vous-même. Faites un bilan de votre vie et des exploits que vous avez réalisés. Faites des choses que vous aimez. Offrez de l'assistance à quelqu'un. Revoyez l’image que vous avez de votre propre personne, si cela est nécessaire. Arrêtez de rechercher la perfection.

document: Faites l'effort de vous focaliser sur les pensées positives, encourageantes et constructives. N'oubliez pas que vous êtes quelqu'un de spécial, unique en son genre qui mérite l'amour et le respect des autres et de lui-même. Expérimentez les stratégies suivantes .   Utilisez des déclarations optimistes. Soyez optimiste et laissez tomber votre pessimisme qui devient une prophétie autoréalisatrice. Si vous vous attendez à de mauvaises situations, elles finissent souvent par se produire. Par exemple, si vous présagez qu'un exposé se passera mal, cela pourrait être le cas. Soyez plutôt positif avec des affirmations comme « Même si cela s'annonce comme un défi, je peux réussir cet exposé ». Focalisez-vous sur des affirmations qui traduisent le « pouvoir » et évitez celles qui expriment le « devoir ». En effet, les affirmations qui se rapportent au « devoir » impliquent qu'il y a quelque chose que vous devriez faire et que cela pourrait vous donner une sensation de pression si vous ne parvenez pas à répondre à cette exigence. En lieu et place, concentrez-vous sur ce que vous POUVEZ faire. Concentrez-vous sur du positif. Pensez à tous les bons côtés de votre vie. Souvenez-vous des bonnes choses qui se sont produites dernièrement. Examinez les attitudes que vous avez adoptées pour faire face à ces épreuves difficiles. Soyez votre propre meneur de jeu. Donnez-vous de la motivation positive et du crédit pour toutes les actions nobles que vous menez. Par exemple, vous pourriez remarquer que, quand bien même vous n'avez pas fait tout l'entrainement nécessaire, vous vous êtes rendu au gymnase au cours d'une journée de la semaine qui au départ n'était pas consacrée pour votre entrainement. Donnez-vous du crédit pour opérer des changements positifs. Voici un exemple à considérer : « Mon exposé pourrait ne pas être parfait, mais les collègues se sont manifestés en me posant des questions et cela a maintenu mon engagement, ce qui signifie que j'ai atteint mon objectif. » Élaborez une liste des choses que vous souhaitez accomplir et faites un planning de la façon dont vous comptez y parvenir. Par exemple, vous pourriez prendre la décision de faire plus de bénévolat, vous trouver un nouveau passetemps ou passer du temps avec vos amis .   Veillez à ce que les attentes et les objectifs que vous vous êtes fixés soient réalistes . Aller à la quête de l'impossible ne fera que vous faiblir et pas renforcer votre confiance en vous. Par exemple, ne prenez pas des décisions sporadiques en pensant vouloir devenir un joueur professionnel au hockey à l'âge de 40 ans. Il s'agit là d'une utopie et votre autoestime en sera probablement affectée une fois que vous réalisez à quel point il est impossible que cet objectif soit atteint . En lieu et place, fixez-vous plus d'objectifs qui peuvent être réalisés, comme apprendre à jouer à la guitare ou à pratiquer un nouveau sport. Se fixer des objectifs que vous pouvez vous atteler à atteindre peut vous aider à éliminer le flux de pensées négatives qui vous animent et qui provoque en vous un manque de confiance. Lorsque vous vous fixez des objectifs et que vous les atteignez, vous serez animé par un sentiment de satisfaction et serez plus enclin à vous débarrasser des impressions qui créent cette dévalorisation de votre propre personne pour ne pas avoir atteint les objectifs de vie idéalistes et fondamentalement utopiques. Par exemple, cela pourrait se produire si vous voulez être la petite amie ou la cuisinière parfaite qui soit au monde. Vous pourriez également vous fixer des buts qui vous permettront de connaitre en détail vos propres compétences. Par exemple, si vous estimez que vous devrez être mieux informé sur le monde, vous pouvez prendre la sage décision de lire un journal chaque jour pendant un mois. Soit, dites-vous que vous souhaitez vous émanciper pour savoir comment réparer votre moto et décidez d'apprendre tout ce qui y a rapport. Le fait d'atteindre des objectifs permettant de gérer toutes sortes de situations qui donnent la sensation d'être puissant et capable d'y arriver vous aidera à être plus à l'aise de façon générale. Certains d'entre nous passent beaucoup de temps à s'inquiéter et à prendre soin des autres, à tel enseigne que nous négligeons notre bienêtre physique et mental. Par ailleurs, beaucoup parmi nous se sentent tellement mal que nous pensons qu'il est inutile de consacrer du temps et de l'effort pour prendre soin de nous-mêmes. Pour finir, prendre soin de vous-même peut également renforcer l'estime que vous avez de votre propre personne. Mieux vous vous portez dans votre esprit et dans votre corps, mieux vous serez satisfait de vous-même. Retenez tout de même que le fait de prendre soin de soi-même ne veut pas dire que vous devez être mince, en pleine forme, et exempte de défauts. En lieu et place, cela suppose que vous devez faire de votre mieux pour être « bien portant », peu importe ce que cela peut sembler pour vous de façon individuelle. Voici quelques conseils à appliquer .   Prenez au minimum trois repas au quotidien. Ces derniers doivent être des aliments sains et riches en nutriments, tels que les volailles et le poisson, les grains entiers et les légumes frais. Cela vous permettra d'être en bonne santé et plein d'énergie. Buvez suffisamment d'eau pour hydrater votre corps. Ne consommez pas les aliments et les boissons transformées, sucrées et contenant de la caféine. Ces derniers peuvent affecter votre humeur et devraient être supprimés de votre alimentation si vous êtes de nature à avoir des sautes d'humeur ou des émotions négatives . Exercez-vous beaucoup. Des recherches ont montré que les activités physiques peuvent donner un véritable coup de pouce à votre niveau de confiance en vous. Cela est dû au fait que ces activités permettent à l'organisme de libérer des « substances chimiques de bonne humeur » appelées endorphines. Ce sentiment de grande euphorie peut être suivi d'une sensation de positivité et d'énergie accrue. Faites l'effort de consacrer au moins une trentaine de minutes à faire des activités physiques intenses à une fréquence de 3 fois par semaine au minimum. Au pire des cas, fixez une heure précise pour faire de la marche rapide tous les jours . Réduisez votre niveau de stress. Élaborez un plan pour évacuer le stress de votre quotidien en vous fixant une période de détente et de pratiques d'activités qui vous passionnent. Faites de la méditation, suivez un cours de yoga, rendez-vous au parc ou faites toute activité qui vous permettra de vous sentir calme et positif. Retenez que le fait d'être stressé rend les gens plus enclins à avoir des réactions exagérées ou à se laisser dominer par des émotions négatives . Il y a de fortes chances que vous ne vous soyez pas accordé suffisamment de mérite pour tout ce que vous avez entrepris au cours de votre vie. Faites des choses qui vous impressionneront vous et non les autres. Prenez le temps nécessaire pour réfléchir et faire un bilan sur vos exploits antérieurs, et ce, qu'ils soient grands ou petits. Cela vous aidera non seulement à prendre davantage conscience de ces avancées, mais cela peut aussi être votre quitus pour votre personnalité dans le monde, ainsi que pour la considération que vous apportez aux personnes qui vous entourent, mais aussi à la société .   Tenez un carnet de notes ou un journal et fixez un laps de temps de 20 à 30 minutes pour y rédiger du contenu. Au cours de cette période, faites une liste de tous les exploits que vous avez réalisés. Gardez à l'esprit que tout doit y être, allant des réalisations les plus grandes aux plus petites choses que vous faites au quotidien. Votre liste pourrait comporter des choses comme le fait que vous ayez appris à conduire une voiture, votre admission à l'université, votre déménagement dans votre appartement, la rencontre d'un très bon ami, les plats savoureux que vous aviez pu préparer, l'obtention d'un diplôme ou d'un certificat, l'obtention de votre premier travail en tant qu'adulte, etc. Il y a donc un nombre infini de possibilités. Faites également l'effort d'actualiser régulièrement la liste en y ajoutant d'autres éléments. Vous remarquerez par la suite qu'il y a beaucoup de choses que vous avez réalisées et qui doivent vous rendre fier . Visualisez les anciennes photos, les albums, les annuaires et les souvenirs de voyage. Vous pouvez même songer à faire un collage de votre vie et des exploits réalisés jusque-là . Consacrez un peu de votre temps chaque jour à faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Il peut s'agir de la cuisine, de la lecture, de l'entrainement physique ou du jardinage. Vous pouvez également passer une heure à discuter avec votre partenaire. Ne laissez pas une impression de culpabilité vous animer pendant ce moment de détente, car vous le méritez simplement. Reprenez cela si c'est nécessaire .   Essayez de vous adonner à de nouvelles activités. Grâce à cela, vous pourriez découvrir en vous de nouveaux talents ou des compétences que vous ne saviez pas que vous possédez. Vous avez peut-être fait du footing sur une piste de course et avez découvert que vous possédez d'intéressantes qualités pour courir sur de longues distances, chose à laquelle vous n'aviez jamais pensé auparavant. Cela peut contribuer à augmenter votre estime de vous . Envisagez de faire des activités artistiques comme la peinture, la musique, la poésie et la danse. Les activités artistiques aident souvent les gens à apprendre à s'exprimer et avoir un certain niveau de maitrise d'un sujet ou à valoriser une compétence. Il existe des programmes qui proposent des cours gratuits ou à prix raisonnables. Des recherches ont montré que les personnes qui font du bénévolat ont tendance à se sentir plus joyeuses et qu'elles ont plus confiance en elles-mêmes. Cela peut sembler paradoxal que vous vous sentiez mieux lorsque vous êtes appelé à aider quelqu'un d'autre, mais la science ne se base pas seulement sur les sentiments d'appartenance sociale qui sont associés au bénévolat ou qui aident les autres à nous donner une impression plus positive de nous-mêmes .  Il existe un nombre infini d'opportunités pour aider les autres dans le monde. Le bénévolat dans une maison de retraite ou dans un foyer pour sans-abris. Avec votre église, impliquez-vous dans une œuvre d'assistance aux malades ou aux pauvres. Consacrez votre temps et proposez vos services à un refuge pour animaux. Soyez une grande autorité. Organisez un nettoyage d'un parc dans votre région lors d'un évènement organisé par la communauté . Vous changez au fil du temps et en conséquence, vous devez changer la perception que vous avez de vous-même pour que cela concorde avec votre personnalité actuelle. Par exemple, élever votre autoestime est inutile si l'image que vous avez de vous-même n'est pas précise. Peut-être que dans votre enfance, vous aviez un niveau très relevé en mathématiques, mais actuellement vous avez du mal à évaluer la surface de votre maison. Il se peut également que par le passé vous fussiez très religieux, mais aujourd'hui vous trouvez agnostique et inutile d'aller à l'église. Revoyez cette image de vous-même afin qu'elle puisse correspondre aux réalités de votre vie actuelle. Ne vous attendez pas à être un génie en mathématiques ou à avoir un certain attachement à la spiritualité alors que ce n'est plus le cas actuellement .  Faites une autoévaluation de votre personnalité ACTUELLE, de vos compétences, de vos intérêts et de vos croyances, et non sur certains évènements antérieurs de votre vie. Personne n'est parfait et faites de cela votre nouveau slogan. Vous ne pouvez jamais avoir une vie parfaite, un corps parfait, une famille parfaite, un travail parfait, etc. La perfection ne relève donc de personne. C'est un concept élaboré et répandu par la société et les médias qui ne rendent pas service à la plupart d'entre nous en supposant que la perfection est possible, mais le seul problème est que nous ne sommes pas à la hauteur .   Mettez l'accent sur l'effort plutôt que sur le désir à parvenir à la perfection. Si vous n'essayez pas quelque chose parce que vous avez peur, vous ne pourrez pas le faire parfaitement et dans ce cas, vous ne vous donnez pas une première chance. Si vous n'avez jamais joué dans une équipe de basketball, il est certain que vous ne pourrez pas jouer ou collaborer en équipe. Ne laissez pas la pression de la perfection vous submerger . Acceptez le fait que vous êtes un humain et que l'Homme est essentiellement imparfait et est amené à faire des erreurs. Si vous traitez votre enfant avec mépris ou si vous racontez un mensonge monté de toutes pièces au travail, cela est un fait et les gens font des erreurs. Plutôt que de vous réprimander pour vos erreurs, voyez cela comme des opportunités dont vous pouvez vous servir pour apprendre et vous développer et comme des choses que vous pouvez rectifier à l'avenir. Peut-être que vous réaliserez que vous devez réfléchir plus posément avant de vous exprimer ou que le mensonge n'est jamais une bonne chose à laquelle il faut recourir. Pardonnez-vous et cherchez à aller de l'avant. Certes, ce n'est pas facile, mais c'est le meilleur moyen d'éviter ce cycle d'autoapitoiement et de faible estime de soi.

english_section_name: Increasing Your Self-Esteem

summary: Identifiez les éléments qui vous poussent à ne pas avoir confiance en vous. Tenez compte des schémas de pensées qui réduisent votre niveau d’estime de vous-même. Prenez un peu de recul par rapport à vos pensées et réévaluez-les. Acceptez toutes sortes de pensées qui viennent de vous, même celles qui sont négatives. Associez les pensées négatives à celles positives. Arrêtez de faire des comparaisons.

document: Pensez à tous les évènements ou toutes les conditions malheureuses qui pourraient avoir un rapport à ce pour quoi vous vous culpabilisez. Pour un grand nombre de personnes, les éléments déclencheurs typiques pourraient inclure les réunions professionnelles, les exposés à l'école, les problèmes interpersonnels à la maison ou au travail et les transitions importantes qui surviennent dans la vie notamment les déménagements, le changement de votre lieu de travail ou la rupture avec un partenaire .   Vous devrez également penser aux personnes qui vous culpabilisent. Vous n'avez pas la possibilité de contrôler le comportement des autres. Ce sur quoi vous pouvez plutôt avoir la main mise, c'est la façon dont vous réagissez et la façon dont vous permettez que leur attitude vous affecte. Si quelqu'un se montre injustement grossier, méchant, hautain ou irrespectueux envers vous, comprenez qu'il pourrait avoir ses propres problèmes ou des difficultés émotionnelles qui pourraient l'amener à se comporter de la sorte à votre égard. Toutefois, si l'intéressé déclenche ces sentiments négatifs qui vous animent souvent, il est préférable que vous vous éloigniez de lui ou que vous vous retiriez de tout endroit ou sur tout sujet où il est impliqué, surtout si ses réponses ont un effet négatif et que vous essayez de le lui faire comprendre. Même si les opinions et les idées des autres ont leur importance dans votre vie, ne menez pas votre vie en tenant compte de ces personnes. Écoutez et prenez en compte ce qui vous sera le plus utile. Vous êtes responsable de votre propre vie et personne d'autre ne peut la mener à votre place. Pour beaucoup d'entre nous, les pensées et les croyances négatives peuvent devenir quelque chose de tellement normal que nous les assumons simplement comme étant des observations précises de la réalité. Faites l'effort de tenir compte de quelques modes de pensées clés qui affectent votre autoestime .    Vous transformez tout ce qui est positif en négatif. Vous accordez peu de valeur à vos avancées et expériences positives. Par exemple, si vous avez été promu, plutôt que de voir cela comme une récompense de votre travail assidu, vous diminuez votre responsabilité personnelle en émettant un avis comme : « J'ai seulement bénéficié de cette promotion parce que le supérieur hiérarchique réside pas loin de chez moi ».  Vous avez des réflexions binaires ou des réflexions basées sur le « tout ou rien ». Dans votre esprit, la vie et toutes vos réalisations présentent seulement deux options. Soit, les choses sont bonnes, soit elles sont mauvaises, positives ou négatives, etc. Par exemple, si vous n'êtes pas le meilleur élève de votre école, mais que vous figurez parmi les cinq premiers, vous continuez d'insister sur le fait que vous êtes un bon à rien, parce que vous ne pouvez pas être reçu à la Sorbonne. Vous percevez ces choses du bon ou du mauvais côté.  Vous procédez souvent à l'abstraction sélective. Vous avez tendance à voir le côté négatif des choses et à faire une élimination par abstraction sélective. Cela conduit généralement à un déséquilibre qui crée une tension entre les situations et les gens. Par exemple, si vous laissez une coquille dans un rapport, vous assumez le fait que ce document n'a aucune valeur et que votre supérieur hiérarchique serait en train de penser que vous êtes stupide et que vous n'êtes pas qualifié pour le travail.  Vous tirez des conclusions négatives de vos expériences. Vous assumez presque le pire lorsqu'il n'y a pratiquement aucune preuve pour attester de la véracité de cette allégation. En voici une illustration : « Mon ami ne répond pas à l'invitation que je lui ai envoyée il y a une demi-heure, cela signifie qu'elle doit me détester ».  Vous interprétez mal les faits. Vous supposez que la façon dont vous vous sentez est le reflet d'une situation plus importante. En voici un exemple typique : « Je suis un bon à rien. Je suis certainement la source même de l'échec ».  Vous tenez des propos négatifs. Vous parlez de votre propre personne en tenant des propos négatifs, notamment le dénigrement, les insultes et l'autodénigrement cynique. Par exemple, si vous avez enregistré 5 minutes de retard, vous vous sermonnez maintes fois et vous vous qualifiez de « stupide ». Répétez ces paroles négatives à tel point qu'elles deviennent une absurdité, tout comme si elles sont proférées par quelqu'un d'autre. Pensez au fait que si vous reprenez les mêmes propos à plusieurs reprises, cela vous affectera. Vous pourriez également noter tout ce qui vous vient à l'esprit comme pensée négative en vous servant de votre main gauche afin de les voir d'une façon différente. Le texte rédigé ne ressemblera probablement pas à ce que donne d'habitude la main avec laquelle vous écrivez !  De telles activités peuvent vous aider à dissiper vos pensées, ce qui signifie que vous pourrez les percevoir avec une plus grande objectivité, tout comme si vous étiez un observateur extérieur. Vous comprendrez également que ces pensées autodestructrices et négatives ne sont que des mots et rien de plus. En outre, les mots peuvent changer des vies . Étant donné que le vieil adage peut généralement changer ou résister à quelques pensées négatives et sentiments, cela peut dans certaines situations affecter votre niveau de confiance, car vous réalisez que cela est plus facile à dire qu'à faire. En lieu et place, acceptez ces pensées sans forcément les valider. Une chose est certaine, les pensées négatives existent et elles vous viennent souvent à l'esprit. Elles pourraient ne pas être vraies, mais elles existent. Vous n'êtes pas tenu de les aimer, mais vous n'êtes pas non plus obligé d'accepter qu'elles vous passent par la tête .  Plutôt que d'essayer de contrôler les idées négatives, prenez les dispositions nécessaires pour limiter l'effet qu'elles ont sur vous. Comprenez le fait que les pensées négatives sont contreproductives et ne permettez pas qu'elles affectent particulièrement la façon dont vous vous sentez ainsi que votre personnalité dans le monde. Transformez toutes les idées négatives qui vous traversent l'esprit en pensées positives .   Par exemple, si vous vous dites que vous êtes vilain, vous pourrez à partir de maintenant commencer par vous dire que vous êtes beau. Si d'un autre côté, vous vous dites que vous ne ferez jamais quelque chose de bon, dites-vous que vous accomplissez des choses positives et commencez par donner des exemples positifs. Pensez à procéder de cette façon en notant cela dans un journal afin de garder une trace de vos actions positives. Lisez-les avant de vous coucher les soirs et faites-en de même le matin lorsque vous vous réveillez. Faites de petites affiches en utilisant des post-its sur lesquels vous écrirez ces affirmations positives et mettez-les quelque part où vous pouvez les voir, notamment sur le miroir de la salle de bain. Cela pourrait contribuer grandement au renforcement de ces phrases et vous aider à les intégrer dans votre esprit. Avec un peu de chance, au fil du temps, les pensées positives remplaceront celles négatives. Se mettre à nous comparer aux autres nous amène toujours à avoir une faible estime pour notre personne . Voici quelques exemples typiques : votre ami a obtenu une bourse et vous non. Votre sœur a obtenu un travail dès la fin de ses études de premier cycle universitaire et vous non. Un collègue a enregistré 500 « j'aime » sur Facebook et vous, vous n'en avez eu que 200. En effet, plus vous vous comparez aux autres, plus vous vous sentirez très inférieur à eux. Ces comparaisons sont inéquitables, surtout parce qu'elles supposent qu'une situation est la même que l'autre. Il se peut que votre sœur ait rapidement obtenu un travail parce qu'elle a suivi un programme de formation pratique qui offre de nombreux avantages ou que votre collègue ait eu beaucoup de « j'aime » sur Facebook parce qu'il ajoute simplement toutes les personnes qu'il rencontre. Par ailleurs, gardez à l'esprit que vous ne connaissez pas les travers et les bons côtés de la vie de quelqu'un d'autre, vous ne maitrisez que les vôtres. Il est vrai que votre ami a obtenu une bourse, mais peut-être que ses parents n'ont pas les moyens financiers nécessaires pour l'aider et il est obligé de travailler 20 heures par semaine à temps partiel en dehors des programmes académiques .  Vous devrez vous concentrer sur vous-même. Menez une compétition contre vous-même. Lancez-vous des défis pour être meilleur. Voulez-vous obtenir également cette bourse ? Battez-vous alors pour l'avoir l'année prochaine, mais en consacrant plus d'heures à étudier en dehors des heures de cours. N'oubliez pas que les seuls comportements que vous pouvez contrôler, ce sont les vôtres et c'est ce sur quoi vous devrez vous concentrer.

english_section_name: Dealing With Low Self-Esteem


summary: Vérifiez la date et l'heure de désactivation. Sachez que vous ne pouvez pas réactiver un compte supprimé. Ouvrez Instagram. Entrez vos informations de connexion. Entrez votre mot de passe. Tapez sur S'enregistrer. Suivez les instructions sur l'écran.

document: Après avoir choisi de désactiver temporairement votre compte Instagram, il vous faut en général attendre quelques heures pour que le processus soit terminé. Pendant ce temps-là, vous ne pouvez pas le réactiver. Si votre compte a été désactivé pendant plus d'une journée, vous devriez pouvoir le réactiver sans problème. Si vous choisissez de supprimer votre compte Instagram, vous ne pourrez pas le réactiver une fois qu'il sera éliminé. Tapez sur l'icône de l'application qui ressemble à une caméra multicolore. Entrez votre nom d'utilisateur, votre adresse email ou votre numéro de téléphone. Renseignez-le dans le champ de texte en haut. Vous pouvez utiliser une de ces informations du moment qu'elles sont associées au compte que vous voulez réactiver. Selon l'écran qu'Instagram charge, vous allez peut-être devoir cliquer sur le bouton ou le lien S'enregistrer pour voir la page de connexion. Renseignez-le dans le champ de texte marqué « Mot de passe ». Si vous l'avez oublié, vous allez devoir le réinitialiser. Vous le verrez en bas de l'écran. Du moment que les informations de connexion sont correctes, cela va vous amener sur votre compte Instagram que vous pourrez réactiver. Selon la durée pendant laquelle votre compte a été désactivé, vous allez peut-être devoir accepter une mise à jour des conditions d'utilisation ou vérifier une nouvelle fois votre numéro de téléphone pour retrouver accès à votre compte. Vous allez réactiver votre compte simplement en vous y reconnectant, c'est pourquoi vous ne devriez pas avoir à passer par des étapes de vérification.

english_section_name: Reactivating an Account

summary: Vérifiez si votre compte a été suspendu. Ouvrez le formulaire d'appel. Entrez votre nom. Entrez votre nom d'utilisateur. Entrez votre adresse email et votre numéro de téléphone. Écrivez votre demande. Cliquez sur Envoyer.

document: Ouvrez l'application d'Instagram et essayez de vous enregistrer avec les informations correctes. Si vous voyez un message qui dit « Votre compte a été désactivé » (ou quelque chose de similaire) après vous être connecté(e), Instagram a désactivé votre compte, car il enfreignait les conditions d'utilisation . Si vous voyez seulement un message d'erreur (par exemple « Mot de passe ou nom d'utilisateur incorrect »), votre compte n'a pas été désactivé par Instagram. Essayez de résoudre le problème. Rendez-vous sur https://help.instagram.com/contact/606967319425038 dans le navigateur de votre ordinateur. Vous pouvez utiliser ce formulaire pour demander à Instagram de vous redonner accès à votre compte. Dans le champ de texte intitulé « Nom complet » vers le haut de la page, entrez votre prénom et votre nom de famille comme ils apparaissent dans votre compte Instagram. Tapez votre nom d'utilisateur dans le champ de texte intitulé « Nom d'utilisateur ». Renseignez-les dans les champs de textes intitulés « Votre adresse email » et « Votre numéro de téléphone ». Dans la dernière zone de texte de la page, écrivez un court message expliquant pourquoi vous pensez que votre compte ne devrait pas être désactivé. Lorsque vous écrivez votre appel, respectez les règles suivantes.  Expliquez que votre compte a été désactivé et que vous croyez que c'est une erreur. Évitez de vous excuser, car cela implique que vous avez fait une erreur. Gardez un ton agréable et évitez un langage trop dur. Terminez votre demande en remerciant la personne qui vous lit. C'est un bouton bleu qui se trouve en bas de la page. Cela permet d'envoyer votre appel à Instagram. S'ils choisissent de réactiver votre compte, vous pourrez vous y connecter après avoir reçu le feu vert. Vous pouvez renvoyer un message plusieurs fois par jour jusqu'à ce qu'Instagram vous ait envoyé sa décision.

english_section_name: Appealing a Disabled Account

summary: Essayez de vous connecter avec d'autres informations. Réinitialisez votre mot de passe Éteignez le Wifi pour vous connecter. Utilisez une plateforme différente pour accéder à Instagram. Désinstallez et réinstallez l'application. Demandez-vous si vous avez respecté les conditions d'utilisation.

document: Si vous n'arrivez pas à vous connecter avec votre nom d'utilisateur, envisagez d'utiliser votre adresse email ou votre numéro de téléphone.  De la même façon, vous pouvez essayer de vous connecter avec votre nom d'utilisateur si vous utilisez généralement votre adresse email ou votre numéro de téléphone. Votre mot de passe doit être correct, quelles que soient les informations que vous utilisiez pour vous enregistrer. . Si vous ne pouvez pas vous souvenir du mot de passe correct pour votre compte Instagram, vous pouvez le réinitialiser depuis votre téléphone ou votre ordinateur. Si le problème vient de votre application (et pas de vos informations de connexion), vous pourriez le résoudre en utilisant votre réseau cellulaire au lieu du Wifi. Votre téléphone ou votre ordinateur pourrait avoir sauvegardé des informations dans le cache qui vous empêchent de vous connecter à votre compte. Dans ce cas-là, vous devez utiliser un téléphone, un ordinateur ou un navigateur différent pour vous connecter et régler le problème. Dans certains cas, il est possible de résoudre les problèmes de connexion en réinstallant l'application d'Instagram. Si votre application n'est pas à jour, cela vous assurera d'avoir la dernière version disponible. Si vous recevez un message qui indique que votre compte n'existe pas, il aurait pu être supprimé par Instagram, car il enfreignait les conditions d'utilisation.  Cela arrive par exemple si vous postez des photos nu(e), si vous harcelez d'autres utilisateurs, si vous faites la promotion de produits nuisibles ou si vous mettez en place des arnaques . Un non-respect des conditions d'utilisation entraine souvent une suspension ou une suppression du compte sans avertissement.

english_section_name: Troubleshooting Login Issues


summary: Recherchez où les abeilles africanisées nichent fréquemment. Vérifiez les vides sanitaires ou les cheminées. Recherchez des essaims d'abeilles.

document: Les abeilles européennes nichent habituellement dans des cavités sèches et en surface. Si vous voyez une cavité souterraine pleine d'abeilles, il s'agit probablement d'une ruche d'abeilles tueuses, car elles tolèrent mieux ces conditions. En outre, les abeilles européennes nichent rarement dans des zones exposées alors qu'une ruche d'abeille africanisée peut être à l'extérieur, par exemple suspendue à une branche d'arbre . Généralement, les abeilles africanisées nichent dans des ruches nettement plus petites que celles de leurs homologues. Par exemple, une ruche typique d'abeilles européennes est une cavité ayant une capacité d'environ 40 litres. La ruche d'abeilles tueuses quant à elle a une capacité de 4 à 20 litres. Aussi, cela ne permet pas de voir facilement les nids des abeilles africanisées qui ne sont habituellement vus que lorsqu'elles sont provoquées. Les abeilles africanisées nichent dans de nombreux endroits où les abeilles européennes ne pourront vivre. Les conteneurs vides, les vieux pneus, les compteurs d'eau, les véhicules abandonnés, les tas de bois sont entre autres d'autres sites de nidification que pourraient utiliser les abeilles africanisées . La meilleure occasion que vous avez pour identifier les abeilles africanisées est surtout pendant la saison des essaims allant de mars à juillet. Les abeilles essaiment comme moyen de reproduction de leurs colonies. Les ouvrières suivent la reine à l'extérieur de la ruche pendant l'essaimage.

english_section_name: Knowing Where to Look

summary: Trouvez une différence dans la taille. Faites une différence dans l'agressivité de l'abeille. Notez combien de temps il leur faut pour se calmer après une agitation. Recherchez les abeilles qui se nourrissent en petits groupes ou seules. Observez le mode d'essaimage chez les abeilles africanisées. Faites un test d'ADN.

document: Les abeilles africanisées sont pratiquement identiques aux abeilles européennes, à l'exception d'une légère différence de taille. Généralement, les abeilles tueuses sont environ 10 % plus petites que leurs homologues, mais cette différence est subtile et ne peut être remarquée à l'œil nu. La différence de taille ne peut généralement se faire grâce à un appareil de mesure de laboratoire. Même les apiculteurs expérimentés sont incapables de faire cette différence simplement par la vue . Elles sont agressives. Vous ne devriez pas vous approcher d'une ruche d'abeilles africanisées avec l'intention d'en attraper une pour mesurer sa taille. Laissez cette tâche aux professionnels. Les abeilles européennes et les abeilles tueuses réagissent différemment à une provocation. Même si toutes les abeilles réagissent de manière agressive à la vue des dangers qui menacent leur ruche, les tueuses le font encore plus. Tandis que les abeilles européennes peuvent envoyer entre 10 et 20 gardiennes pour réagir face à une menace venant à 20 m de la ruche, les abeilles africanisées peuvent envoyer plusieurs centaines d'abeilles à près de 100 m de la ruche . Cette différence peut également se faire par rapport au nombre de piqures que vous pouvez recevoir si vous vous approchez d'une ruche. Les abeilles africanisées peuvent vous piquer jusqu'à 1 000 fois si elles sont perturbées, alors que leurs homologues européennes ne peuvent piquer qu'entre 10 et 20 fois. Un essaim d'abeilles européennes normal retrouvera son calme après 20 minutes environ, reprenant ses activités normales et sans bourdonnement agressif. Par contre, les abeilles africanisées peuvent rester agressives pendant des heures. Les abeilles africanisées sont plus solitaires dans leur recherche de pollen que les abeilles européennes et sont souvent considérées comme opportunistes. Les abeilles tueuses ont aussi tendance à se nourrir à différents moments par rapport à leurs homologues européennes. Elles le font tôt le matin ou tard dans l'après-midi, au coucher du soleil. Elles semblent également être moins découragées par un temps nuageux, le froid, et même les légères pluies, tandis que les abeilles européennes ont tendance à s'en tenir aux journées ensoleillées et sont plus sensibles aux mauvaises conditions climatiques et à la pluie . Les essaims se forment lorsque la reine quitte la ruche avec des dizaines de milliers d'abeilles ouvrières la suivant pour trouver et former une nouvelle ruche. Les abeilles africanisées ont des ruches plus petites qu'elles abandonnent très facilement et forment des essaims environ 6 à 12 fois par an .  C'est pour cette raison qu'elles sont habituellement moins recherchées par les apiculteurs. Ce perpétuel essaimage peut vraiment réduire la population abandonnée dans la ruche et les obliger à adopter régulièrement de nouvelles reines. Étant donné leur fréquence, le nombre d'essaims d'abeilles africanisées a tendance à être nettement inférieur à ceux des abeilles européennes. Bien que tout le monde n'ait pas accès à ce genre de test, il reste le seul moyen pour savoir avec certitude si une abeille est africanisée ou pas. Les scientifiques ont recours au test d'ADN pour confirmer une lignée africaine .

english_section_name: Recognizing Africanized Honey Bees

summary: Protégez votre maison contre les abeilles. Surveillez les sources d'eau à proximité. Ne tentez jamais d'enlever un nid vous-même. Fuyez si les abeilles deviennent agressives. Grattez la zone piquée et ne retirez pas le dard. Consultez un médecin après vous être fait piquer. Traitez les piqures mineures.

document: Une solution pour éviter de rencontrer les abeilles africanisées est de s'assurer qu'elles ne sont ni à l'intérieur ni autour de votre maison. Assurez-vous qu'il n'y ait pas d'ouvertures de plus de 3 mm autour des cheminées ou des conduits, ce sont des endroits par où elles peuvent entrer chez vous.  Installez des grillages assez fins pour les empêcher de passer. Vérifiez les ouvertures pour vous assurer qu'il n'y a pas d'abeilles qui entrent et sortent de votre maison. Les abeilles peuvent s'approvisionner en eau dans les drains, les cuves ou les fontaines. Ajoutez dans l'eau quelques centilitres d'assainissant parfumé au pin, à condition qu'il ne s'agisse pas d'une source. S'il s'agit d'une vasque pour les oiseaux, mettez-y 2 cuillères à soupe de vinaigre (30 ml) pour éloigner les abeilles de façon à ce que cela soit sans danger pour les oiseaux . Compte tenu de l'agressivité des abeilles africanisées, vous devez éviter d'enlever un nid vous-même surtout en le brulant, en lançant des pierres ou en le frappant. Recherchez dans les pages jaunes une entreprise de désinfectation et prenez contact avec elle. Vous avez la possibilité d'appeler également un apiculteur qui pourrait avoir besoin de ces abeilles à des fins personnelles ou pourrait retirer la colonie sans tuer les abeilles. Sauvez-vous aussi vite que vous le pouvez. Mettez une chemise sur la tête pour vous protéger contre les piqures. N'allez pas vers un point d'eau, car elles vous attendront certainement à la surface. Allez plutôt vers un endroit bien éclairé qui pourrait les désorienter ou vers un abri qui pourrait les isoler .  Évitez de bouger ou d’agiter les bras dans tous les sens lorsque vous vous déplacez. Ce mouvement les attirera encore plus et pourrait les rendre plus agressives. Si vous voyez que quelqu'un est attaqué, incitez la personne à fuir et à trouver un abri, mais n'intervenez pas physiquement. Vous ne ferez que courir le risque de vous faire piquer et cela n'aidera pas la personne concernée. Si vous vous faites piquer par une abeille, n'enlevez pas le dard, car le venin se libèrera plus vite. Vous devez pousser le dard vers le côté avec un ongle, une carte de crédit ou un couteau . Puisque les abeilles africanisées essaiment et piquent de façon agressive, vous ne pouvez pas avoir une idée du nombre de fois où vous vous êtes fait piquer. Demandez de l'aide immédiatement si vous commencez à vous sentir mal ou que vous avez été piqué plus de 15 fois. Des démangeaisons, des étourdissements, des vomissements, des troubles respiratoires, un gonflement du visage, de la langue ou de la gorge sont des symptômes qui nécessitent que vous vous fassiez examiner . Vous pouvez soulager les symptômes du venin si vous n'avez été piqué que quelques fois et n'avez pas besoin de soins médicaux d'urgence. Prenez immédiatement un antihistaminique et appliquez sur la partie piquée une crème à l'hydrocortisone pour réduire les démangeaisons et le gonflement. Utilisez de la glace ou une serviette fraiche ou humide pour soulager les symptômes sur la zone affectée. N'appliquez pas de la glace directement et n'utilisez pas la chaleur.

english_section_name: Dealing with African Honey Bee Encounters


summary: Allumez la climatisation une fois que vous roulez.

document: Elle ne fonctionnera pas bien si vous ne roulez pas. La meilleure position pour un diagnostic est celle qui donne de l'air frais (pas celle qui fait circuler l'air) avec l'air qui sort des évents centraux lorsque la climatisation est allumée.  Commencez en mettant le ventilateur à pleine puissance. Si votre voiture dispose d'une option « Max AC », sélectionnez-la.

english_section_name: Collecting Initial Information


summary: Écrivez dans un journal. Calculez votre apport calorique quotidien actuel. Déterminez une période réaliste pour votre programme. Mettez en place un groupe d'appui.

document: Vous devez avoir une bonne idée de la quantité de calories que vous consommez avant de commencer n'importe quel type de régime pour bruler des calories.   Commencez par avoir un journal alimentaire et notez-y tout ce que vous mangez ou buvez en une journée. Écrivez-y votre petit déjeuner, votre déjeuner, votre diner, vos collations, vos boissons et toute autre chose que vous aurez consommés tout au long de la journée. Soyez précis autant que vous le pouvez . La valeur calorique que vous aurez calculée en vous servant de ces données constituera votre point de départ pour avoir une idée du nombre de kilogrammes que vous pouvez perdre. Continuez à écrire dans un journal alimentaire après que vous ayez commencé votre processus de perte de poids. Voyez comment cela peut vous aider à vous en tenir davantage à votre régime et à perdre du poids tout en maintenant le cap . Après que vous ayez fait un bon usage de votre journal alimentaire pendant quelques jours, vous serez en mesure d'établir un objectif concernant le nombre de calories que vous devez diminuer quotidiennement afin de réussir votre processus d'amaigrissement.   La plupart des professionnels de santé recommandent de perdre entre 500 g et 1 kg chaque semaine. Il s'agit là d'une perte de poids graduelle, mais saine et plus efficace . En fait, vous aurez probablement une facilité à maintenir le cap avec cette approche plus progressive. Prenez votre journal alimentaire et faites la moyenne du nombre de calories que vous consommez généralement. Soustrayez entre 500 et 750 calories de ce total . Cette faible quantité de calories représente ce que vous devez vous fixer comme objectif si vous voulez perdre entre 500 g et 1 kg par semaine. Si après soustraction la valeur calorique que vous obtenez est inférieure à 1 200 calories, considérez cette valeur de 1 200 calories comme apport quotidien. Consommer moins de 1 200 calories par jour n'est pas prudent. Cela peut ralentir votre métabolisme et vous exposer à un très grand risque de déficits nutritionnels . Établissez un calendrier ou un agenda de qui vous aidera à continuer et à suivre l'évolution de votre processus d'amaigrissement dans une période spécifique.   Si vous vous êtes établi comme objectif de perdre entre 500 g et 1 kg par semaine, vous aurez besoin d'environ 4 mois pour perdre 15 kg. Toutefois, vous devez penser à inclure quelques semaines supplémentaires pour perdre ce poids désiré. Vous devez prendre en compte les dérapages, les vacances et les évènements stressants imprévus qui peuvent vous ralentir pendant quelques jours ou quelques semaines dans votre programme. L'autre aspect qui sera bénéfique et qu'il faut prendre dans votre processus de perte de poids, c'est de trouver et de mettre en place un groupe de soutien .   Les études ont prouvé que les personnes qui bénéficient d'un groupe d'appui ont tendance à s'en tenir à leur régime sur le long terme et sont capables de perdre plus rapidement de poids et de le maintenir comparativement à celles qui n'en ont aucun . Parlez de votre programme de perte de poids à vos amis, à votre famille ou à vos collègues et demandez-leur de vous assister et de vous tenir responsable. De même, soyez votre propre groupe de soutien en écrivant vos motivations dans votre journal alimentaire. Ayez recours à ce journal de façon quotidienne ou hebdomadaire pour revoir vos objectifs et votre poids.

english_section_name: Planning for Weight Loss

summary: Suivez un régime alimentaire plus riche en protéines. Faites en sorte que la moitié de votre plat soit constitué de fruit ou de légumes. Optez pour les céréales complètes à 100 %. Faites des emballages de collations à l'avance. Mangez de façon plus raisonnée. Buvez assez de liquides chaque jour.

document: De nombreuses études ont prouvé que ce type de régime vous aidera à perdre de la graisse, mais cela facilite aussi cette perte de poids sur le long terme .   La protéine est un nutriment essentiel à votre alimentation. Essayez d'en consommer légèrement un peu plus que d'habitude afin d'améliorer votre satiété en général et mieux gérer votre appétit. Si vous vous assurez de consommer un aliment protéique au cours de chaque repas, vous serez en mesure de satisfaire facilement vos besoins en protéine. Envisagez de consommer au moins une ou deux portions de protéines maigres par repas et une portion par collation. Une portion de protéine équivaut en moyenne entre 85 et 115 g . Choisissez des protéines maigres, étant donné qu'elles sont faibles en calories et peuvent facilement convenir à un régime qui se veut faible en calories. Alternez entre différentes sources protéiques pour diversifier votre régime. Essayez de consommer des fruits de mer, du fromage de soja, des légumineuses, de la viande de bœuf maigre, des œufs, des produits laitiers faibles en gras et des volailles. L'autre astuce pour conserver un régime à faibles calories, sans avoir à vous affamer est d'opter beaucoup plus pour les fruits et les légumes.   Ces aliments sont faibles en calories, ce qui implique que vous pouvez en consommer une quantité considérable, tout en ne vous détournant pas de votre objectif. En plus, ces aliments sont très riches en fibres. Ils permettent d'ajouter du volume aux aliments et c'est la raison pour laquelle vous vous sentirez plus rassasié à table et vous aurez le ventre plein pendant une longue période après votre repas . Faites en sorte que la moitié de vos repas ou de vos collations soit constituée d'un fruit ou d'un légume. Fixez-vous comme objectif de consommer 75 g de légumes denses, 150 g de légumes verts et 40 g de fruit par portion . En plus des fruits et légumes, les grains constituent un autre groupe d'aliments riches en fibres.   Ajoutez une ou deux portions de grains entiers à votre consommation quotidienne pour contribuer à améliorer votre apport en fibres et de cette façon, vous vous sentirez plus rassasié avec vos repas. Il est recommandé d'opter pour les grains entiers à 100 % au lieu des céréales raffinées, car elles sont plus riches en fibres, en protéines et d'autres nutriments essentiels . Évitez les céréales raffinées comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes alimentaires ou les produits de pâtisserie faits à base de farine blanche. En lieu et place, essayez une variété de grains entiers comme les avoines, le quinoa, le riz brun, le pain complet ou les pâtes alimentaires faites à base de blé entier. Aussi, mesurez toujours la taille de portion de grains entiers que vous prenez. Tenez-vous-en à ½ tasse ou 30 g par portion . Bien que les collations puissent sembler contre-intuitives pour perdre du poids, elles peuvent constituer une part importante de votre processus .   Si vous sentez que vous aurez besoin de grignoter quelque chose, pensez à prendre des collations dont la valeur calorique est inférieure ou égale à 150 . Assurez-vous également que ces casse-croutes contiennent quelques protéines maigres et un fruit ou un légume, de sorte qu'ils représentent un apport nutritif de plus pour vous. De même, prenez uniquement des collations si vous en avez besoin. Par exemple, si cela fait environ 4 heures que vous avez mangé quelque chose et que votre estomac gargouille un peu ou si vous avez besoin de prendre quelque chose avant de faire du sport, essayez d'éviter de grignoter par ennui. Mettez entre 100 et 150 calories de collations dans un petit sac que vous amènerez au travail ou que vous garderez à la maison. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est préférable d'apporter quelques changements à votre style de vie en plus de suivre un régime pauvre en calorie.   Le fait de manger de façon plus raisonnée peut constituer un excellent moyen en plus de suivre un régime spécifique ou un programme d'activité sportive pour perdre du poids. Vous serez obligé de prêter attention à ce que vous mangez, à la façon dont vous mangez et à la raison pour laquelle vous mangez. Prenez au moins 20 minutes pour manger vos repas. Cette astuce contribue à donner à votre organisme suffisamment de temps pour se satisfaire et peut aider à éviter la suralimentation . Utilisez de petites assiettes pour manger. Utiliser des assiettes à salades au diner peut contribuer à mieux contrôler la taille de vos portions. Évitez aussi les distractions lorsque vous êtes à table. Le fait d'éteindre la télévision et votre téléphone portable peut vous aider à vous concentrer et à tirer plus de plaisir et de satisfaction de vos repas. L'eau est essentielle pour vous maintenir hydraté tout au long de la journée. Toutefois, elle constitue un facteur clé dans le processus de perte de poids.   Lorsque vous êtes déshydraté, ce qui arrive très souvent, vous pouvez à plusieurs reprises confondre la faim à la soif. Vous pouvez manger ou prendre une collation alors qu'en réalité vous avez simplement besoin de boire de l'eau . De plus, boire un grand verre d'eau avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et à apaiser votre faim après avoir bu une boisson sans calorie. Buvez environ 2 l par jour. Toutefois, certains spécialistes de la santé pensent que vous devez boire jusqu'à 3 l par jour. Cela dépendra de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité . Fixez-vous comme objectif d'avoir à la fin de la journée une urine de couleur jaune citron ou jaune pâle. De plus, vous ne devriez pas avoir soif tout au long de la journée.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Élaborez un programme d'activité sportive. Augmentez les activités de votre mode de vie. Faites régulièrement des exercices cardiovasculaires. Faites de la musculation.

document: Lorsque vous avez pour objectif de perdre une grande quantité de poids et pensez utiliser le sport pour arriver à vos fins, il est avantageux que vous établissiez par vous-même un plan d'exercice.   Rédigez un petit programme qui prend en compte le type d'exercice que vous ferez, à quel moment de la journée, la fréquence par jour et la durée dans le temps. Envisagez de commencer avec les exercices à impact faibles. Essayez la natation, la marche, l'aquagym ou l'utilisation d'un vélo elliptique durant le premier mois. Ces types d'exercices peuvent se révéler efficaces pour vos articulations ou faciles pour ceux qui souffrent d'arthrite . Envisagez aussi d'augmenter de façon graduelle la durée ou le temps que vous passez à faire du sport. Vous pouvez commencer en ayant pour objectif de faire 20 minutes d'exercices par jour pendant trois semaines. Graduellement, vous pouvez passer à 30 minutes pendant 3 jours la semaine, puis 30 minutes 4 fois par semaine. Vous devez penser rencontrer un entraineur professionnel ou un physiothérapeute si vous ne faisiez pas d'exercice par le passé ou encore si vous voulez des conseils supplémentaires. Un moyen facile de faire des exercices et d'être plus actif constitue à augmenter les activités de votre mode de vie. Cela représente un excellent moyen de commencer si vous ne faites pas actuellement des exercices planifiés et structurés.   Il s'agit en fait des activités que vous faites régulièrement. Marcher vers votre voiture et de votre voiture vers un autre lieu, nettoyer le plancher, prendre par les escaliers ou même pelleter de la neige. Certaines études ont prouvé que les personnes qui font beaucoup d'activités en tirent les mêmes avantages que ceux qui font une activité aérobie structurée . Essayez de plus mouvementer vos journées. Par exemple, faites de la marche pendant 10 à 20 minutes après le diner ou à votre pause déjeuner. Les petits déplacements au cours de la journée de travail, que ce soit le matin ou même à l'heure du déjeuner, vous aideront aussi à perdre du poids. De plus, essayez de planifier des activités au lieu de suivre la télévision. Encouragez votre famille entière à être plus active. Allez au minigolf, promenez le chien ou faites du sport ! Après que vous ayez augmenté les activités de votre mode vie, commencez à progresser vers des activités cardiovasculaires plus planifiées et structurées.   Beaucoup de spécialistes de santé recommandent de faire au moins 150 minutes de séances par semaine. Cela fait environ deux heures et demie . Si vous êtes un débutant ou si vous avez des difficultés à faire du sport, commencez avec un petit objectif comme 1 heure et demie par semaine. Les exercices cardiovasculaires prennent en compte beaucoup plus de types d'activités. Essayez l'aquagym, utilisez un vélo elliptique, faites de la marche, suivez des cours de dance ou faites du vélo stationnaire. Les entrainements de forces contribuent à augmenter la masse musculaire maigre et peuvent aider votre organisme à bruler de la graisse dans le temps.   Soulevez des poids ou utilisez des machines de poids pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine. Faites travailler chaque principal groupe musculaire . Inscrivez-vous pour une session d'entrainement personnel afin d'apprendre des mouvements plus appropriés. Vous devriez cependant faire attention pour ne pas vous blesser. Revoyez fréquemment les mouvements et les nouveaux exercices avec votre moniteur personnel.

english_section_name: Increasing Physical Activity


summary: Ouvrez Facebook. Cliquez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Déconnexion. Entrez votre nom et votre prénom. Ajoutez votre adresse de messagerie. Entrez un mot de passe. Configurez votre date de naissance. Choisissez un genre. Cliquez sur Créer un compte. Ouvrez votre compte de messagerie. Sélectionnez le message de Facebook. Cliquez sur Confirmer.

document: Allez sur https://www.facebook.com/. Si vous êtes déjà connecté, vous verrez votre fil d’actualités à l’écran. Si vous n’êtes pas encore connecté à Facebook, passez tout de suite à l’étape Entrez votre nom et votre prénom. Il s’agit d’un petit triangle à droite de la barre bleu foncé en haut de la page Facebook. Cliquez dessus pour afficher un menu déroulant. Cette option se trouve en bas du menu déroulant et vous permet de vous déconnecter de votre compte Facebook. Dans la section « Inscription » de la page, tapez votre prénom dans le champ de texte Prénom et votre nom de famille dans le champ Nom de famille. Tapez une adresse de messagerie fonctionnelle dans le champ Numéro de téléphone ou email. Tapez-la à nouveau dans le champ Confirmer l’adresse email qui apparait en dessous. Tapez le mot de passe que vous voulez utiliser dans le champ Nouveau mot de passe. Cliquez sur le menu déroulant des mois et sélectionnez votre mois de naissance. Refaites la même chose avec le jour et l’année. Cochez la case Homme ou Femme en bas de la section « Créer un compte ». Facebook ne possède pas de case Autre, mais vous pourrez si vous voulez masquer votre sexe sur votre profil plus tard. Il s’agit d’un bouton vert en bas de la section « Créer un compte ». Cliquez dessus et votre compte sera créé même si vous aurez toujours besoin de vérifier votre adresse de messagerie. Allez dans la boite de réception de l’adresse email que vous avez utilisée pour vous connecter à Facebook. Cliquez sur le message « Bienvenue sur Facebook » dans votre boite de réception. Il s’agit d’un bouton bleu foncé en bas de l’email. Cliquez dessus pour vérifier votre adresse de messagerie et ouvrir Facebook dans un nouvel onglet. Votre nouveau compte est désormais actif. Vous pouvez vous rendre aux dernières étapes de la création de votre compte (par exemple l’ajout d’amis) en cliquant sur l’icône f blanche en haut à gauche de la page.

english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez Facebook. Appuyez sur ☰. Faites défiler l'écran vers le bas. Appuyez sur Créer un compte Facebook. Appuyez sur Rejoignez Facebook. Entrez une adresse de messagerie. Appuyez sur Suivant. Ajoutez votre nom et votre prénom. Choisissez Suivant. Créez un mot de passe. Appuyez sur Suivant. Ajoutez votre date de naissance. Faites Suivant. Sélectionnez un genre.

document: Appuyez sur l’icône de l’application Facebook qui ressemble à une case bleu foncé avec un « f » blanc à l’intérieur. Votre fil d’actualités s’affichera si vous êtes déjà connecté. Si vous n’êtes pas encore connecté à Facebook, passez tout de suite à l’étape Créer un compte Facebook. Ce bouton se trouve en bas à droite de l’écran (sur iPhone) ou en haut à droite. Appuyez sur Déconnexion en bas du menu. Il s’agit d’un lien en bas de l’écran. Ce bouton bleu se trouve au centre de la fenêtre contextuelle. Appuyez sur le champ de texte Entrez votre adresse email puis tapez l’adresse email que vous voulez utiliser. Ce bouton se trouve sous le champ de texte dédié à l’adresse email. Appuyez sur le champ Prénom, tapez votre prénom puis tapez votre nom de famille dans le champ Nom de famille.  Appuyez sur le champ de texte Mot de passe puis tapez le mot de passe que vous voulez utiliser.  Choisissez un mois, un jour et une année pour votre date de naissance.  Appuyez sur Femme ou sur Homme. Il s’agit de la dernière étape du processus. Une fois que vous aurez sélectionné un sexe, votre profil sera créé.  Bien qu’il n’existe pas d’option Autre ou Préfère ne pas le dire, vous pourrez toujours masquer votre sexe sur votre profil si nécessaire. Si Facebook vous envoie un code de vérification, ouvrez l’adresse de messagerie que vous avez utilisée pour créer votre compte, jetez un œil à l’objet du message et entrez le code que vous avez reçu.

english_section_name: On Mobile