summary: Discute avec un professionnel qualifié. Discute avec des amis. Change de classe.

document: Si tu crains que ta passion pour ton professeur affecte ta vie quotidienne et t'empêche de te concentrer sur tes études, parles-en à un thérapeute ou à un conseiller d'orientation scolaire.  Si tu es préoccupée par ta vie privée, parles-en à un thérapeute plutôt qu'à un conseiller en orientation. Ton thérapeute doit se conformer au code déontologique et garder la confidentialité des informations que tu lui fourniras. Les conseillers d'orientation par contre ne sont pas liés au même code et peuvent facilement rapporter les informations qui leur ont été révélées . Tes amis pourraient vivre des expériences semblables et te prodiguer des conseils intéressants ou donner leur point de vue. À tout le moins, le fait d'exprimer tes sentiments peut te faire te sentir moins seule. Si tu ne peux pas t'empêcher de penser à ton professeur ou d'interagir de façon inappropriée avec lui, il est peut-être temps de faire un changement plus radical. Discute avec ton conseiller d'orientation ou ton conseiller académique au sujet d'un transfert.  Sois honnête avec ton conseiller sur cette attirance physique que tu éprouves pour ton professeur. S'il ne comprend pas bien à quel point ces sentiments t'empêchent de te concentrer sur tes devoirs, il pourrait ne pas vouloir te laisser changer de classe. N'aie aucun doute sur le fait qu'il a été dument formé pour faire face à de telles situations.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Change-toi les idées avec des activités parascolaires. Passe du temps avec des amis. Visite un autre endroit. Sort avec quelqu'un d'autre.

document: Adonne-toi à de nouveaux passetemps et renoue avec tes passions. Essaie de rejoindre de nouveaux clubs ou d'intégrer à nouveau vos anciens clubs. Au lieu de passer tout ton temps et ton énergie à convoiter ton professeur, essaie de faire quelque chose de plus productif. Essaye aussi de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes avec qui tu pourrais passer du temps pour te changer les idées. Noue des relations avec d'autres personnes, surtout avec des personnes de ton âge. Efforce-toi de renforcer tes liens d'amitié actuels et de te faire de nouveaux amis. Ouvre-toi à de nouvelles rencontres et passe du temps avec de nouvelles personnes. Tu pourrais ainsi tomber amoureuse plus vite que tu ne le penses ! Le fait de partir en voyage ou de changer d'environnement est incroyablement bien. Voyager peut t'aider à élargir ton esprit et à voir le monde différemment. Grâce à un voyage, tu peux apprendre à faire preuve de patience, de flexibilité et de perspective, et ce sont des qualités importantes qui t'aideront à surmonter cette situation. La meilleure façon de se remettre d'une ancienne relation, c'est de s'engager dans une nouvelle relation. Ne te précipite pas dans une relation dans laquelle tu n'es pas à l'aise, mais accepte l'idée de sortir et d'entretenir des relations avec d'autres personnes, car tu dois tourner la page. Il n'existe pas une période convenue au préalable avant de pouvoir s'engager dans une nouvelle relation après un chagrin d'amour. Toutefois, il est important de prendre soin de toi après une rupture afin de redécouvrir qui tu es, ce que tu aimes, ainsi que les qualités que tu apprécies le plus chez toi et recherches chez ton futur partenaire .

english_section_name: Moving On From Your Crush

summary: Concentre-toi sur tes études. Arrête de penser à ton professeur de façon romantique. Limite tes contacts avec ton professeur. Prends des décisions et applique-les.

document: La raison pour laquelle tu vas à l'école c'est d'apprendre et de recevoir une bonne éducation. Au lieu de penser sans cesse à ton professeur, ressaisis-toi et concentre-toi sur ton travail. Tu verras une nette amélioration dans tes résultats scolaires, et cela te fera oublier ton professeur. Les pensées mènent souvent à l'acte. Une chose est plus susceptible de se produire lorsqu'on se l'imagine, et certaines personnes pourraient le remarquer . Le fait de penser à ton professeur augmente tes chances de faire quelque chose que tu pourrais regretter plus tard. Essaie de penser à des choses que tu n'aimes pas à son sujet. Il n'est pas question ici de s'attarder sur ses défauts, mais de se rappeler que la relation n'était pas aussi parfaite comme tu le pensais, par exemple la différence d'âge, les apparences . Interagis avec ton enseignant en classe, mais ne cherche pas à le trouver pour passer du temps avec lui en dehors des heures de classe. Tu ne devrais pas le faire, d'autant plus qu'il sera probablement un peu plus âgé que toi. Il est généralement acceptable de sortir avec une personne plus âgée que toi à l'âge adulte, mais le fait de sortir avec ton professeur sera jugé inapproprié . Ne le contacte pas sur les médias sociaux et n'essaye pas de les rencontrer en dehors de l'école. Respecte-le en tant que professeur et permets-lui de bien faire son travail. Prendre des décisions à l'avance sur la façon dont tu maitriseras tes impulsions peut t'aider à les surmonter plus efficacement . Pense à ce que tu ferais quand tu parleras à ton professeur et applique ton plan.

english_section_name: Behaving Appropriately in Class

summary: Admets que tu éprouves de l'attirance physique pour ton professeur. Laisse-toi aller à ta tristesse. Commence à aller de l'avant.

document: La première étape pour aller de l'avant consiste à appréhender la situation. Ne te sens pas mal d'éprouver ces sentiments. Tout le monde éprouve à un moment donné de l'attirance physique pour quelqu'un et le cerveau humain est en réalité biologiquement programmé pour nous permettre de tomber amoureux. Se remettre d'une relation est difficile même si cette relation ne s'est jamais pleinement concrétisée. Donne-toi le temps de te morfondre et de te sentir mal, puis relève-toi pour aller de l'avant. Assure-toi de ne pas t'énerver trop longtemps.  Dans le même temps, adopte également des mesures pour te réconforter. Essaie de prendre une douche chaude, d'écouter une de tes playlists préférées et de te dire du bien . Pour pouvoir surmonter cette situation, tu dois admettre le fait que cette relation n'ira jamais loin. Encore une fois, n'oublie pas que tes actions sont indispensables pour ton bonheur personnel et ta propre croissance. N'oublie pas que tu auras d'autres coups de cœur. Aux yeux de bien des gens, avoir de l'attirance physique pour son professeur tend vers un comportement inapproprié, peu importe tes sentiments. Il y aura certains coups de cœur que tu aimerais avoir à l'avenir et d'autres qui pourraient aboutir à une vraie relation. Concentre-toi sur l'avenir, sans trop t'attarder sur cette dynamique avec ton professeur.

english_section_name: Accepting Your Feelings


summary: Servez-vous de vos doigts. Utilisez un petit "râteau" s'il y a beaucoup de cheveux. Utilisez une brosse en nylon si vous en avez une. Utilisez un peigne à crêper pour les cheveux qui sont enroulés serrés. Utilisez des ciseaux pour éliminer les cheveux coincés en noeud.

document: S'il y a peu de cheveux pris entre les poils de votre brosse, utilisez vos doigts.  Vos doigts sont les outils les plus accessibles et les plus efficaces. Commencez à la base du cylindre où sont implantés les poils. Il est important de prendre votre temps, car les cheveux se cassent facilement et seront alors plus difficiles à enlever. Le "râteau" pour brosses à cheveux est certainement l'outil de nettoyage de brosse le plus pratique qui soit. Il ressemble un peu à un peigne mais il est encore plus efficace. Cet outil existe en plusieurs tailles, et peut présenter une ou deux face(s). Pour les brosses à poils durs ou si vous avez plusieurs types ou plusieurs tailles de brosses, il vaut mieux prendre un râteau à deux faces. Tenez-la au-dessus de l'évier ou d'une poubelle ou faites cela en extérieur. Passez la brosse en nylon entre les poils de vote brosse à cheveux. Cela éliminera les mèches de cheveux en plus de déloger les particules de peau et les pellicules. Continuez à frotter jusqu'à ce que le râteau soit propre. Lavez ensuite la brosse en nylonpour éliminer les débris et laissez-la sécher complètement avant de la réutiliser. Les peignes à crêper ont deux côtés. Un côté avec des poils classiques et un côté pointu. Commencez à la base de votre brosse et passez le côté pointu de votre peigne à crêper sous l'accumulation de cheveux et tirez doucement pour les faire sortir de la brosse. Répétez l'opération sur l'ensemble de la surface de la brosse. Une fois  que vous aurez détaché et soulevé les poils, utilisez simplement vos mains pour tirer sur les cheveux. Souvent, les cheveux s'accumulent en touffes et font des noeuds. Vous n'avez alors plus d'autre choix que d'utiliser des ciseaux. Découpez la masse de cheveux ou le noeud pour le diviser en deux ou trois sections. Faites attention à ne pas trop couper ou les plus petits morceaux de cheveux risquent de rester coincés.

english_section_name: Removing Hair

summary: Utilisez de l'huile d'arbre à thé comme agent nettoyant. Utilisez du shampoing et du bicarbonate de soude. Trempez une brosse à dents dans la solution. Frottez votre brosse à dents entre les poils, sur toute la surface de la brosse. Faites tremper votre brosse à cheveux dans le bol de solution nettoyante. Rincez votre brosse à l'eau.

document: L'huile d'arbre à thé est un produit nettoyant tout usage très efficace. Vous en trouverez en parapharmacie ou pharmacie ou encore en épicerie bio. Versez une tasse d'eau chaude dans un bol de taille moyenne. Ajoutez quelques gouttes d'huile d'arbre à thé et remuez. Si vous avez la peau sensible, utilisez votre shampoing mélangé à du bicarbonate de soude. C'est une solution plus douce et sans danger. Versez une tasse d'eau chaude dans un bol de taille moyenne. Ajoutez une cuillère à café de shampoing et une cuillère à café de bicarbonate de soude et mélangez. Assurez-vous que les poils de la brosse à dents sont bien trempés. Partez bien de la base, là où les poils sont connectés à la brosse à cheveux et remontez jusqu'aux pointes de ces poils. Cela éliminera le gras, les pellicules et les restes de produits. Déplacez méthodiquement la brosse à dents pour nettoyer toute la surface de votre brosse à cheveux. Faites des petits mouvements circulaires pour bien nettoyer votre brosse si elle est très sale. Cela aidera à éliminer les particules les plus lâches pour un nettoyage en profondeur. Après avoir frotté la brosse à brushing ou la brosse à poils durs, trempez cette dernière directement dans la solution. Cela aidera à éliminer les particules lâches et à rincer une seconde fois. C'est particulièrement utile sur les accumulations de produits coiffants difficiles à éliminer. Si une partie du manche de la brosse est en bois, ne la trempez pas dans l'eau. La plupart des brosses en bois sont traitées contre l'humidité, mais cette couche de protection n'est pas résistante à 100 %. Au lieu de submerger la brosse dans le bol d'eau, faites encore un ou deux nettoyages à la brosse à dents. Remplissez un second bol de taille moyenne avec de l'eau propre et froide. Immergez doucement les poils de votre brosse. Pour les brosses à brushing, vous devrez peut-être la faire tourner sur elle-même pour rincer toute la surface recouverte de poils. Si vous avez une brosse en bois, maintenez les poils vers le bas au-dessus d'un évier ou d'une serviette. Prenez un vaporisateur ou un brumisateur et trempez la totalité des poils jusqu'à ce que l'eau qui coule de la brosse soit claire.

english_section_name: Cleaning Grime and Oil

summary: Utilisez un tissu sec et propre. Déposez votre brosse à sécher sur un tissu, poils vers le bas. Utilisez un sèche-cheveux pour sécher rapidement la brosse.

document: S'il y a encore de l'eau entre les poils de votre brosse ou si son manche est en bois, éliminez l'eau immédiatement à l'aide d'un chiffon propre et sec. L'humidité peut s'insérer dans les poils, dans le tampon en tissu de la brosse et dans le bois. Cela va ensuite moisir et pourrir. Appuyez doucement entre les poils de la brosse avec le chiffon pour atteindre la surface du cylindre central ou du tampon de la brosse. Appuyez correctement pour bien absorber l'humidité en excès. Une fois que l'humidité est absorbée, il est important de laisser la brosse sécher complètement  avant de l'utiliser. Placez-la sur une serviette propre et sèche et laissez sécher toute la nuit, poils vers le bas. Si vous devez utiliser la brosse immédiatement, utilisez un sèche-cheveux sur la puissance la plus faible pour accélérer le séchage. Passez la brosse sous le sèche-cheveux, de long en large et de bas en haut afin d'éliminer l'humidité en excès.

english_section_name: Drying Your Hairbrush


summary: Lisez les écrits de mystiques selon la tradition que vous suivez. Identifiez les tenants centraux de votre pratique. Faites de votre pratique spirituelle votre priorité. Acceptez le mystère.

document: L'étude des écrits de mystiques est une étape essentielle dans l'apprentissage de la vie d'un mystique. Chaque tradition possèdera une variété de mystiques et de dogmes différents et il est important de comprendre le but de ces écrits. Tout semble alors interconnecté et devient plus similaire que différent.   Nul n'est une ile de Thomas Merton  Les confessions de saint Augustin  Le nuage de l'inconnaissance, d'un anonyme  La révélation de l'amour divin, de Julian Norwich  Une introduction au bouddhisme zen de DT Suzuki  Les histoires de Nasreddin dans la tradition soufie La pratique mystique est une combinaison de méditation que vous vous imposez, de contemplation et de lignes directives spécifiques à votre religion ou votre pratique. Chaque vie religieuse est différente, car chaque personne religieuse est différente. Vous êtes la seule personne qui peut décider de ce qui est le plus important pour vous. Seulement vous . Pour certains mystiques chrétiens, l'aspect le plus important de leur pratique est de vivre leur vie de la façon la plus proche de celle dont vivait Jésus. Pour d'autres, répandre les évangiles est plus important. Ces deux façons de penser peuvent mener au mysticisme et à des appréciations profondes sur le monde spirituel. Les mystiques ne le sont pas à temps partiel. Quelle que soit votre connexion profonde à votre religion ou aux grandes questions, celle-ci doit être votre priorité dans votre vie. Pas votre travail, votre famille ou vos passetemps. Votre connexion avec le cosmos doit être votre engagement le plus important . Pour de nombreuses personnes, être mystique entraine une vie solitaire. La plupart des mystiques ont une vie monastique pour une raison. Si vous voulez devenir un mystique, il vous sera dur de sortir le samedi soir pour aller vous amuser. Êtes-vous prêt à surmonter le défi et à vous engager ? Une partie de la méditation zen tourne autour de l'abandon de vos soucis et l'acceptation du vide. Pour le mystique, ce vide doit être son salon. En faisant confiance à vos instincts et en plongeant dans les grandes questions, vous observerez que vous obtiendrez plus de questions que de réponses. Il peut être frustrant ou libérateur de réaliser que vous ne pourrez surement jamais savoir ce qu'il se passe après la mort ou si vous êtes vraiment dans le vrai en ce qui concerne votre façon de comprendre le monde.

english_section_name: Building a Mystical Foundation

summary: Ressentez la présence d'une main qui vous guide. Recherchez la façon dont les choses autour de vous sont interconnectées. Mettez l'accent sur l'expérience. Vivez le moment présent. Posez des questions à tout propos. Faites confiance à votre intuition.

document: Que vous vous considériez comme une personne profondément spirituelle ou non, un mystique est une personne qui recherche de l'ordre dans le chaos et qui rassemble des preuves de cet ordre. Si vous êtes le genre de personne qui remarque toutes les coïncidences bizarres, toutes les métaphores élégantes ou tous les arcs-en-ciel et qui y voit un signe de quelque chose de plus grand, vous pourriez ressentir la présence d'une main qui vous guide en laquelle vous pouvez mettre votre confiance .  Les mystiques religieux placent leur confiance en une puissance plus grande, un être puissant qui a créé et qui contrôle le monde et les gens qui s'y trouvent. Parfois, comme c'est le cas dans le bouddhisme zen, les mystiques religieux placent aussi leur confiance dans une certaine pratique, car l'ascétisme et la méditation sont les seules façons véridiques de comprendre le monde. Les mystiques ne sont pas toujours religieux, mais ils le sont le plus souvent. Les écrits des physiciens quantiques et des psychologues jungiens s'approchent souvent du mystique, lorsqu'ils deviennent plus profonds. Quel que soit le système, l'être ou la pratique que vous avez trouvé et dans lequel vous voulez placer votre confiance, faites-le. Cherchez de l'ordre et de l'équilibre dans le monde, plutôt que de vous concentrer sur les différences et les disparités. Recherchez les points communs que vous avez avec vos ennemis . Quels que soient vos penchants spirituels ou religieux, vous devriez lire et étudier une grande variété d'écrits mystiques, de plusieurs disciplines ou dogmes. L'écrivain chrétien Thomas Merton a passé beaucoup de temps à étudier le bouddhisme zen. Que signifie-t-il « être un mystique » ? Quelle est la différence entre un mystique chrétien et un chrétien normal ou entre un bouddhiste mystique et un bouddhiste normal ? Quelles que soient les pratiques, les disciplines et les cultures, les mystiques ont une chose en commun : une connexion profonde, personnelle et spirituelle avec leur système de croyances. Pour le mystique, une expérience personnelle de spiritualité est toujours plus puissante et plus importante que la lecture d'un livre ou une leçon orale. Le mystique ne se satisfait pas de visites à l'église. Évitez les pièges matérialistes ostentatoires de certaines religions. Il n'est pas nécessaire d'avoir un jardin de pierres couteux, un bassin de koi ou un tapis de méditation pour être un mystique bouddhiste. Il n'est pas nécessaire d'avoir un crucifix du treizième siècle pour être un mystique chrétien. Les mystiques ont besoin de se recentrer et de vivre pleinement le moment présent. Un mystique ne se laisse pas distraire par les appareils électroniques, par le stress ou des emplois du temps compliqués. Au lieu de cela, le mystique se concentre complètement sur une chose et sur une seule et même chose. Lorsque vous déjeunez, savourez votre déjeuner. Concentrez-vous complètement sur ce moment où vous nourrissez votre corps, ralentissez et dégustez ce que vous mangez. Lorsque vous lisez le journal, concentrez-vous sur les choses que vous y apprenez, lisez les mots et comprenez les différents concepts. Mettez-vous à 100 % dans les tâches que vous effectuez. Il est surprenant de constater que cela peut être très difficile et que cela ne va pas se produire tout de suite. Les notifications sur votre portable et le bruit constant du XXIe siècle peuvent vous rendre la tâche ardue. Essayez de vous simplifier la vie le plus possible. Commencez petit. Mettez votre téléphone de côté et utilisez-le seulement lorsque vous avez besoin de passer un appel ou d'envoyer un message. Les mystiques cherchent des connexions personnelles avec le monde spirituel et leur moi, pas de ouï-dire. La sagesse reçue et les platitudes sont faites pour être remises en question par les mystiques. Si vous voulez développer vos connexions mystiques avec le monde, à la fois avec le monde visible et invisible, commencez par poser des questions importantes . Quels que soient vos penchants religieux ou spirituels, apprenez à accepter les grandes questions.  Pourquoi sommes-nous ici ? Que signifie-t-il de mener une bonne vie ? Qui suis-je ? Que se passe-t-il après la mort ? Que signifie la mort pour moi ? Il est important de se poser les grandes questions, mais aussi de faire confiance aux instincts qui vont vous mener aux réponses à ces questions. Faites-vous confiance. Développez votre intuition et ayez confiance en vous. Éliminez vos doutes et sachez que vous avez la foi nécessaire pour découvrir ce que vous recherchez .

english_section_name: Thinking Mystically

summary: Développez un système de croyances profond fait de prières et de contemplation Développez votre conscience à travers la méditation. Abandonnez les croyances inutiles. Entourez-vous de personnes mystiques.

document: . Quelle que soit la religion ou le système de croyances que vous suivez ou même si vous ne suivez aucune religion officielle, vous devez vous faire du temps pendant la journée pour la contemplation profonde et l'entrainement à la méditation. Priez, méditez et contemplez en permanence.   Pour commencer à prier, concentrez-vous moins sur des questions dont la réponse peut être oui ou non et plutôt sur des sensations. Que ressentez-vous lorsque vous vous connectez à la grande puissance en laquelle vous croyez ? Comment les discussions avec votre dieu affectent-elles votre âme ? Pour certains moines, le temps doit être divisé de manière égale entre la lecture des textes sacrés, la méditation et l'expérience de ce monde. En règle générale, ne passez pas plus de temps à prier qu'à étudier les textes sacrés et vice versa. Il n'existe pas d'objectifs ou de résultats spécifiques à la pratique de la méditation. Vous ne vous retrouvez pas de l'autre côté de la méditation en vous sentant comme si vous aviez appris quelque chose ou comme si vous aviez résolu les questions que vous vous posiez. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer pour vous calmer et pour augmenter votre conscience afin de vous en servir dans le monde .  Pour commencer à méditer, apprenez à calmer vos pensées et à les regarder flotter dans votre esprit sans les identifier activement. Restez assis, concentrez-vous sur votre respiration et fixez votre regard dans le vide. Essayez de rester concentré sur votre méditation le plus longtemps possible pendant toute la journée. Remarquez les petites choses. Ralentissez. Un dicton populaire zen compare le zen à un bateau. Vous vous en servez lorsque vous voulez traverser une rivière, mais vous ne le prenez pas avec vous. Apprenez à laisser votre zen sur la rive lorsque vous n'en avez pas besoin. La religion, la méditation et les autres aspects de votre expérience mystique devraient être mis au service de votre compréhension du monde et ne devraient pas l'accabler. Il est important de passer du temps avec des gens qui ont le même état d'esprit que vous et qui prennent au sérieux leur pratique mystique. Apprenez en observant et en ayant des discussions compliquées avec les personnes qui suivent votre religion ou même avec des personnes d'autres religions. Mettez les idées et les interprétations les unes face aux autres. Apprenez le plus possible. Dans certaines traditions, il est essentiel de trouver un maitre, un mentor ou un gourou pour apprendre la pratique et pour développer une façon de penser mystique. Si vous êtes prêt à vous engager à une pratique sérieuse, envisagez de vous trouver un maitre.

english_section_name: Going Deeper


summary: Faites tremper les graines dans l'eau. Faites germer les graines dans les pastilles de tourbe. Arrosez-les. Gardez les graines au chaud. Attendez environ une semaine et demie afin qu’elles germent. Laissez-les pousser.

document: Laissez-les environ au moins pendant 8 heures. Mettez-les dans une tasse d'eau et placez celle-ci au réfrigérateur afin qu’elles y restent pendant la nuit. Les conditions froides et humides les aideront à germer plus vite.  Si vous voyez qu’il y a une graine qui flotte à la surface, enlevez-la. En effet, vous ne devez que faire germer celles qui restent plonger dans la tasse. Vous pouvez également les faire pousser à partir de jeunes pousses. Cependant, il peut être plus difficile de les trouver par rapport aux graines. Faites-le environ six à dix semaines avant le dernier gel. Semez-les dans ces types de pots ou dans de petits contenants. Mettez les graines en terre à environ 0,5 cm et recouvrez-les.  Si vous décidez d’utiliser des pastilles de tourbe, humidifiez-les jusqu'à ce qu’elles soient gonflées. Ensuite, mettez les graines justes sous la surface. Si vous envisagez d'utiliser des pots pour semis, remplissez-les de terre, et ensuite couvrez bien les graines. Mettez deux ou trois graines dans chaque pastille ou contenant. Vous pouvez donner plus d’espace à vos plantules si toutes vos graines poussent. Vous devez les garder humides en attendant qu'elles germent. Si vous les semez dans des pastilles de tourbe, elles pourront rester humides pendant un moment. Mais si vous envisagez d'utiliser des pots pour semis, vous devez les arroser avec un peu d'eau jusqu'à ce que le sol soit entièrement humide.  Enduisez légèrement les pastilles ou les pots d'une pellicule de plastique afin qu'elles retiennent plus d'humidité. Arrosez chaque fois qu'il sera nécessaire de garder le sol (ou les pastilles) humide. Trouvez un endroit chaud et lumineux où vous pouvez placer les pastilles ou les pots, comme sur le dessus du réfrigérateur et sur le rebord d’une fenêtre ensoleillée. Si vous les gardez là, cela va stimuler les graines de germer. Vérifiez la présence de petites pousses vertes dans le sol ou dans les pastilles une fois que les graines auront germé. Si les conditions sont favorables, cela ne devrait prendre que 11 jours. Laissez les plantules dans les pastilles jusqu’à ce qu’elles atteignent une hauteur de 8 cm environ. À ce stade, elles auront probablement 3 feuilles ou plus. Essayez de garder le sol (ou la pastille) humide, mais pas au point d’être trempé, pendant la croissance des semis.

english_section_name: Germinating Your Seeds

summary: Optez pour un sol qui est bien drainé. Vérifiez le pH du sol. Choisissez une zone qui reçoit au moins six heures de soleil par jour. Ajoutez du compost et de la farine de sang et d'os.

document: Si vous voulez cultiver ces piments sur le sol, vous devez choisir un endroit non boueux et sans flaques d’eau. Toutefois, il ne devrait pas non plus être complètement sec. Si le sol de votre maison n'est pas bien drainé, il est préférable de cultiver votre piment dans des pots remplis de compost. Procédez comme suit pour vérifier si votre sol a un bon drainage.  Prenez une canette de café et retirez le haut et le bas. Percez un trou de 10 cm de profondeur dans le sol. Mettez la canette dans le trou et remplissez l’espace supplémentaire (du trou) avec de la terre. Mettez de l'eau dans la canette jusqu'à ce que celle-ci soit remplie. Attendez environ une heure, puis mesurez la quantité d’eau filtrée avec une règle. Si l’eau est filtrée de plus de 5 cm, le sol est bien drainé. Les piments poussent sur des terres légèrement acides ou neutres dont le pH se situe entre 6,2 et 7. Procurez-vous une trousse d'analyse du sol dans n'importe quelle jardinerie. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser des bandes de papier pH ou une sonde numérique. Essayez de suivre simplement les instructions sur l’emballage pour savoir comment l’utiliser adéquatement.  Ajoutez de la poudre de calcaire, si votre sol est très acide. Vous pouvez normalement utiliser 2,5 kg par 30 m². Si vous voulez cultiver vos piments fantômes sur une petite surface, parsemez un peu de poudre sur le sol. S’il est trop alcalin c’est-à-dire ayant un pH supérieur à 7, répandez un peu du soufre à l’endroit où vous désirez faire pousser vos piments. Certains jardiniers préfèrent placer 2 à 3 allumettes (non allumées) dans le sol à côté de chaque plantule (puisque les têtes d'allumettes contiennent du soufre). Vous pouvez trouver de la poudre de calcaire et le soufre pour vos piments dans les jardineries. Suivez les instructions sur l'emballage pour savoir comment mélanger le contenu avec le sol. Les piments auront besoin de suffisamment de lumière et de chaleur pour avoir une croissance saine. Si vos plantes sont dans des pots, vous avez la possibilité de les déplacer pendant la journée afin de vous assurer qu'elles vont recevoir le plus de lumière de soleil possible. Couvrez-les avec un voile d'hivernage en cas de risque de gel. Optez pour cette solution si vous voulez les semer directement dans le sol. Versez une couche de compost d'environ 8 cm d'épaisseur sur le sol où vous souhaitez les semer. Prenez une pelle afin de le mélanger avec la première couche de terre. Ajoutez de la farine de sang et d'os pour l'enrichir encore davantage.  Vous pouvez trouver cette farine dans les jardineries. Suivez simplement les instructions sur l'emballage pour connaitre la quantité à utiliser. Si vous voulez semer les piments dans des pots, utilisez simplement un sol loameux de bonne qualité.

english_section_name: Preparing the Soil

summary: Faites attention aux parasites ou autres problèmes. Voyez s'il y a des piments qui apparaissent. Laissez vos piments murir jusqu'à ce qu'ils aient la taille d'un doigt. Portez des vêtements de protection lors de la manipulation de vos piments.

document: Les piments fantômes sont tellement épicés que les insectes qui posent problème sont très peu nombreux. Cependant, certaines limaces peuvent les gêner. Si vous voyez des traces de morsure sur les feuilles, étalez de la terre de diatomées (que vous pouvez trouver dans une jardinerie) à la base de vos plantes.  De temps en temps, il est possible que les plantes soient attaquées par des pucerons, les cloportes vulgaires ou les mineures, même si cela est un peu rare. S'ils apparaissent, achetez dans une jardinerie dans votre localité un insecticide biologique de bonne qualité. Si vous remarquez qu’il y a des taches sur les feuilles, il est fort probable qu’il s’agisse d’un champignon qui prospère sur un sol humide. Cessez de les arroser pour prévenir la croissance de ces champignons. Les piments fantômes vont commencer à être verts, puis orange et enfin rouge brillant. Le temps nécessaire qu'il faut pour que les piments apparaissent sur vos plantes dépend de la chaleur qui règne dans votre région. Gardez à l'esprit qu'il faudra dans la majorité des cas, entre 100 et 120 jours pour qu'ils atteignent leur taille maximale. Ils vont mesurer environ 5 à 8 cm quand ils auront atteint leur pleine maturité. Ceux-ci deviendront plus épicés tant qu'ils resteront sur la plante. Ils sont très épicés et peuvent même vous bruler la peau. Autrement dit, portez des gants, des lunettes, et des vêtements à manches longues pendant que vous les récoltez. Coupez les tiges soigneusement au lieu d'arracher les piments des plantes. Évitez de laisser ceux que vous avez coupés vous toucher la peau. Aussi, gardez les enfants loin de ces piments .

english_section_name: Harvesting Your Peppers

summary: Plantez-les sur le sol et dans une zone chaude presque toute l'année. Retirez les plantules plus faibles. Transférez les pousses dans les pots ou sur le sol. Arrosez-les fréquemment. Ajoutez du poisson et de l’engrais à base d'algues. Choisissez un engrais phosphaté et riche en potassium.

document: Les piments fantômes poussent dans un environnement humide et chaud, où la température est d’environ 21 °C ou plus, pendant au moins cinq mois par an. Si vous vous inquiétez sur le fait que les températures soient plus basses, mettez-les dans des pots ou préparez une platebande surélevée pour que le sol soit toujours chaud. Si l'une de vos plantes est sèche, malade ou jaunit, enlevez-la. De cette façon, il y aura plus d'espace pour que les plantes en bonne santé se développent. Si vous envisagez de les planter à l'extérieur, vous devez les laisser s'acclimater pendant dix jours. Sortez-les quotidiennement pendant quelques heures, en augmentant le temps d'exposition en plein air d'une heure chaque jour. Pour mettre en terre une plantule, vous devez creuser un petit trou un peu plus grand que la pastille. Ensuite, mettez-la dans le trou  et couvrez l'espace qui l'entoure avec de la terre. Arrosez bien quand vous aurez fini.  Il serait judicieux d’utiliser un pot de 10 cm pour les jeunes pousses. Si vous décidez de les mettre en terre, il suffit de les séparer de 30 à 125 cm. S’il arrive que le pot que vous aviez utilisé au début devienne trop petit, vous pourrez déplacer vos plantes dans des conteneurs plus grands après. Les piments fantômes ont besoin que le sol soit toujours légèrement humide, mais pas trop. Arrosez-les autant que vous le pourrez afin de le garder ainsi. La fréquence exacte à laquelle vous pouvez le faire va dépendre de la région où vous vivez et des conditions météorologiques.  Pour de meilleurs résultats, essayez de les arroser tôt le matin ou après le coucher du soleil. Ajoutez une couche de paillis autour des plantes afin que le sol retienne l'humidité. Faites-le afin de permettre à vos plantes de bien se développer. Vous pouvez vous en procurer dans une jardinerie dans votre région. Mélangez l'engrais selon les instructions sur l'emballage. Ensuite, mettez-le en terre autour de vos plantes. L'engrais de poisson et d'algues est une bonne option biologique pour nourrir ces plantes. Faites-le afin de favoriser la croissance de vos piments. Si vous commencez à voir des fleurs (qui seront petites et de couleur claire et auront des pétales pointus), optez pour un engrais avec une teneur plus élevée en phosphore et en potassium pour stimuler la production de piments.  Recherchez un engrais dont l’étiquette mentionne une composition de 20-20-20. Ces chiffres renvoient aux proportions de l’azote, du phosphore et du potassium. Évitez d'utiliser des engrais à forte teneur en azote, car ils provoqueraient la chute des fleurs. En outre, votre plante pourrait ne pas produire de piments. Vous pouvez trouver d'excellents engrais organiques dans la majorité des magasins de jardinage.

english_section_name: Planting the Seedlings


summary: Équipez-vous. Ne fixez pas le chien dans les yeux. Fermez la bouche. Dites un ordre ferme. Aspergez le chien d’eau.

document: Suivant le lieu où vous prévoyez de vous balader, pensez à emporter quelque chose pour vous défendre. Vous pouvez opter pour un sifflet contre les chiens, un bâton ou une bombe aérosol d’autodéfense, voire un shocker électrique .  Vous trouverez dans le commerce des produits de dissuasion qui ont déjà fait leurs preuves pour repousser les chiens . Procurez-vous un sifflet antichien. En utilisant ce type de sifflet, vous serez en mesure de repousser un chien qui commence à montrer des signes d’hostilité. Notez qu’un sifflet ordinaire peut aussi surprendre le chien et le faire partir . Vous pouvez utiliser un taser pour vous défendre. Une matraque électrique est aussi un outil qui est très efficace contre les chiens. Elle peut même être un objet de dissuasion, car un chien qui voit un bâton et qui entend le crépitement de l’arc électrique peut prendre peur et partir. Ne vous amusez pas à chercher du regard le chien, il pourra interpréter cette action comme un défi . Observez le chien plutôt dans votre champ visuel périphérique. Sachez que montrer ses dents est un signe d’hostilité pour un chien. De ce fait, avoir la bouche ouverte ou sourire peut être comprises pour un chien comme une intention malveillante à son égard. Soyez intelligent et gardez la bouche bien fermée pour que vos dents ne soient pas visibles . Bien que donner un ordre à chien vagabond peut ne pas marcher, prononcer un ordre clair et ferme peut amener un chien à en tenir compte. Lancez un ordre, comme « non », « stop » ou « va-t’en ». Ne prononcez pas votre ordre d’une voix amicale, mais ne vous mettez pas à crier non plus . Emportez une petite bouteille qui permet de vaporiser de l’eau. Si vous rencontrez un chien agressif lors de votre promenade, vaporisez de l’eau en direction du chien. Ce dernier peut se retrouver déconcerté et partir .

english_section_name: Dealing with an Approaching Dog

summary: Demandez au propriétaire. Ayez les mains aplaties. Patientez jusqu’à ce que le chien approche. Gardez un œil sur le chien. Offrez une friandise.

document: Tous les chiens ne veulent pas rencontrer de nouvelles personnes. Donc, n’imaginez pas qu’un chien que vous rencontrez souhaite se faire caresser . Le maitre peut vous conseiller sur la meilleure façon d’aborder son chien, si ce dernier est gentil.  N’allez pas en courant vers un chien et ne faites pas de mouvements rapides en sa présence. Vous devrez surtout éviter d’approcher ou de caresser une chienne qui allaite ses petits. Ayez vos doigts joints et les mains ouvertes à plat pour montrer à un chien que vous n’êtes pas une menace . Avancez votre main, mais ne le touchez pas jusqu’à ce que le chien soit prêt. Si le chien est enclin à vous apprécier, il viendra vous voir. Maintenez votre main tendue, afin qu’il puisse la sentir et décide s’il veut que vous le caressiez . Si vous êtes réticent à tendre votre main, ne le faites pas. Un chien ressent très bien les émotions humaines et si vous avez peur, il pourrait à son tour avoir peur. Un chien gentil aura les oreilles dressées et baissera la tête. À l’opposé, un chien malveillant aura ses oreilles en arrière, se recroquevillera ou grognera. Dans ce cas-là, écartez-vous de lui lentement. Si le chien montre qu’il vous accepte, vous pouvez le caresser doucement. Caressez le chien au niveau de la tête ou sur le haut du dos. Passez lentement votre main sur les zones qu’il apprécie. Évitez de caresser la queue, les pieds, le ventre et les oreilles . Si là où vous avez l’habitude de vous promener vous rencontrez de nombreux chiens, prévoyez des biscuits pour eux. En donnant une friandise à un chien, vous pourriez rapidement vous faire un nouvel ami . Pensez à demander la permission au propriétaire du chien avant d’offrir biscuit à l’animal. Ce dernier suit peut-être un régime ou vient juste d’avoir une friandise.

english_section_name: Approaching a Dog the Right Way

summary: Sélectionnez un itinéraire sûr. Changez de trottoir. Ne surprenez pas un chien.

document: Si vous connaissez des zones où circulent des chiens, évitez de passer dans ces secteurs. S’il s’agit de chiens errants, ne traversez pas l’espace où ils se trouvent, car ils seront surement affamés et souhaiteront protéger leur territoire.  Il est tout à fait courant que des chemins soient fréquentés par des personnes et des chiens en même temps. Toutefois, assurez-vous avant de vous aventurer que vous êtes bien à l’aise à l’idée de croiser des chiens sur votre route. Sachez qu’une personne qui se sent anxieuse à la vue d’un chien sera perçue par l’animal et il deviendra à son tour nerveux à l’approche de la personne. Restez vigilant quand vous vous promenez sur des chemins de campagne, car c’est sur le bord de ces chemins que sont abandonnés des chiens que des propriétaires ne désirent plus garder. Livrés à eux-mêmes, ces chiens deviennent rapidement des chiens errants qui parcourent la campagne. Emportez toujours un bâton ou autre chose, comme un taser lorsque vous prévoyez de vous promener seul sur des chemins de campagne. Si vous envisagez d’arpenter de nouveaux chemins à la campagne, prenez soin de vous renseigner auprès du voisinage, s’il y a des chiens errants dans le secteur. Notez qu’il arrive que les chiens errants se déplacent en meute dans certaines zones rurales selon les pays. Pensez donc à bien vous renseigner avant de vous lancer sur certaines routes. Si vous apercevez un chien dans une zone clôturée, ne vous en approchez pas. Le chien deviendra agressif si vous vous rapprochez, car il voudra défendre son territoire. Si vous connaissez le lieu de vie du chien, évitez de vous en approcher. Notez qu’un grand chien qui devient agressif peut passer par-dessus une barrière ou une clôture . Si vous apercevez un chien qui se balade ou qui est affairé, ne le dérangez surtout pas. Choisissez plutôt de vous diriger vers une direction opposée à la sienne. Quel que soit le chien, même le plus docile, il peut devenir agressif s’il est surpris et qu’il prend peur .

english_section_name: Avoiding Encounters with Dogs

summary: Ne fuyez pas ! Remontez le genou. Placez les bras devant le visage. Mettez-vous en boule. Ignorez le chien. Ne bougez pas !

document: Si vous vous mettez à courir, le chien va vous poursuivre par instinct. Vous deviendriez sa proie, comme lors d’une chasse . À l’inverse, faites en sorte de ne pas être une menace pour le chien et ne faites rien qui pourrait vous amener à devenir sa proie. Pour protéger votre visage et votre torse, ramenez un genou sur votre poitrine et au plus près de votre visage. Si le chien cherche à mordre ou à gratter, il ne sera pas en mesure d’atteindre votre visage, ni votre estomac ou votre cou . Sachez que les chiens de grande taille attaqueront en premier le visage. Pour vous protéger, agitez les bras devant votre tête ne vous sera pas d’une grande aide. La plus efficace protection pour vous est de croiser vos bras devant votre visage, cela constituera une barrière imperméable et empêchera le chien d’atteindre votre visage . Pour une meilleure protection, courbez la tête et croisez vos bras au-dessus de votre tête. En adoptant cette posture de défense, vous protègerez mieux votre tête contre toutes attaques d’un chien. Instinctivement, un chien va vous voir comme une proie potentielle. Recroquevillez-vous pour ne former qu’un bloc et le chien hésitera à vous attaquer . Vous pourriez hésiter à vous allonger sur le sol. Toutefois, vous mettre en boule par terre et rester immobile est la meilleure des protections contre une attaque de chien.  Restez immobile et ne cherchez pas à prendre la fuite. L’idée est de vous mettre en boule à sol. Il faut que vous formiez une boule, la plus hermétique possible, pour ne donner aucune prise au chien. Pensez à ne pas avoir un vêtement qui entoure votre cou, comme une écharpe, un pull attaché. Un chien pourrait tirer dessus et vous étrangler. Contrattaquez uniquement si c’est un petit chien. Attaquer à votre tour peut rendre la lutte plus compliquée et notamment si le chien est grand, car il pourrait finir par vous dominer . Ne cherchez pas à faire de mouvements pendant que vous êtes en boule sur le sol. Ne le regardez pas ! Ne lui parlez pas ! N’allez surtout pas le caresser en pensant que ça le calmera ! Le chien est prêt à vous attaquer, il n’attend plus qu’un signe de vous pour passer à l’action. Ne faites donc rien ! Si vous aviez commencé à donner des ordres au chien, vous pouvez continuer à les lui dire . Si le chien vous mord, n’essayez pas de vous soustraire ! Le chien risque de mordre plus fort pour mieux assurer sa prise . Sans oublier que si vous cherchez à vous dégager, vous allez aggraver votre blessure, voire déchirer votre peau.

english_section_name: Blocking an Attack


summary: Engagez-vous vis-à-vis de votre objectif. Comprenez votre habitude. Examinez le contexte de votre habitude. Mettez en place un plan. Visualisez votre succès. Pratiquez la pleine conscience.

document: Bien que cela semble évident, il est important de comprendre que la première étape pour rompre avec votre habitude est de développer une vraie envie et un vrai engagement pour changer votre vie . De nombreuses personnes s'embarquent sur ce chemin pour rompre avec une habitude sans être vraiment certaines de ce qu'elles veulent changer. Il est difficile de rompre avec des habitudes, si vous n'y êtes pas engagé à 100 %, vous avez plus de chances d'échouer . La plupart des comportements habituels sont des schémas qui ont évolué parce qu'ils ont été récompensés d'une certaine façon. Ils vous permettent d'accomplir une certaine tâche plus facilement ou ils gèrent un certain état émotionnel . Une boucle d'habitude se forme à partir d'un signal ou déclencheur, qui dit au cerveau de commencer à avoir cette habitude. Le cerveau traite la récompense obtenue par cette action, sous forme de neurotransmetteurs, ce qui renforce la boucle d'habitude . Vous arriverez à rompre avec cette habitude en interrompant la partie comportementale de l'habitude . Pour déterminer la façon la plus efficace de casser une habitude, il pourrait être utile de déterminer quelle situation ou quel contexte émotionnel déclenche cette habitude . Cela peut vous aider à comprendre quelle est la récompense que votre cerveau s'attend à recevoir . Cette compréhension du mécanisme vous permettra de développer des façons plus saines d'obtenir la même récompense autrefois procurée par cette habitude .  De nombreuses mauvaises habitudes se développement pour gérer des situations de stress ou d'ennui . Par exemple, pour de nombreuses personnes, le tabagisme procure un effet relaxant pour lutter contre le stress. En remettant les choses au lendemain, vous vous dégagez temporairement du temps libre pour vous adonner à des activités plus amusantes . Lorsque vous ressentez l'envie pressante d'accomplir votre comportement habituel, prenez-en note. Les habitudes sont souvent devenues tellement ancrées dans nos vies que nous ne nous en apercevons plus du tout. En développant une conscience de ces habitudes, vous arriverez à trouver l'élément déclencheur de ces habitudes . Lorsque vous prenez des notes, écrivez aussi le contexte dans lequel l'habitude est apparue. Par exemple, si vous vous rongez les ongles, notez les moments où vous avez envie de vous ronger les ongles. Prenez des notes en indiquant ce que vous avez ressenti, ce qu'il s'est passé pendant la journée, l'endroit où vous vous trouviez et ce à quoi vous pensiez. Une fois que vous avez compris quelle est la situation qui déclenche votre habitude et la récompense que vous recevez lorsque vous accomplissez ce comportement indésirable, vous pouvez mettre en place un plan qui implique un changement de comportement et des stratégies pour minimiser les déclencheurs de votre habitude .  Des études ont montré que si vous avez un plan clair et spécifique, vous arriverez à augmenter vos chances de vous débarrasser de votre habitude. Cela vous aide à décomposer les comportements indésirables et à créer de nouveaux schémas d'action . Attendez-vous à faire des erreurs. Ne mettez pas en place un plan qui va s'avérer un échec après avoir fait une seule erreur. La plupart des gens succombent à la tentation de leurs vieilles habitudes à un moment ou à un autre lorsqu'ils essayent de rompre avec ces habitudes. Si vous acceptez ce fait par avance, vous aurez moins de chances de laisser tomber à l'eau votre plan à cause de pensées négatives . Vous devriez inclure des mécanismes de plan pour rester responsable de ce que vous faites, par exemple sous forme de récompenses lorsque vous y arrivez et de commentaires de la part des gens qui vous soutiennent dans votre but de rompre avec votre habitude. Vous avez plus de chance de réussir si vous le partagez avec les autres. Vous trouverez plus de détails plus tard dans cet article. Dans votre esprit, entrainez-vous de manière répétée à casser votre habitude en imaginant des scénarios dans lesquels vous vous livrez à une nouvelle habitude qui a remplacé votre vieille habitude . Imaginez des situations dans lesquelles vous êtes tenté de vous livrer au comportement indésirable et choisissez une meilleure option. Cela vous aide à renforcer les schémas comportementaux positifs.  Par exemple, si votre but est de consommer moins de fastfood, imaginez-vous dans une cuisine en train de préparer un repas sain et asseyez-vous pour le manger . Certaines personnes trouvent qu'il est utile d'écrire des scripts de leur comportement désiré et de les relire, tous les jours . Augmentez votre pleine conscience dans votre vie quotidienne pour vous aider à devenir plus conscient de vos actions au lieu de fonctionner en pilote automatique. La pleine conscience se concentre sur l'expérience du moment présent et sur l'expérience de ce moment sans préjugé ni évitement. Avec de la pratique, la pleine conscience peut devenir une habitude saine qui peut lutter contre de mauvaises habitudes que vous voulez éviter .  La pleine conscience entraine votre esprit à répondre à des situations différemment. Elle peut même reprogrammer la façon dont vous répondez à des situations et à des éléments stressants . Elle peut vous donner du temps avant de réagir à quelque chose et diminuer votre tendance aux pensées automatiques qui se produisent en réponse à une situation . Soyez conscient des moments où vous vous sentez tenté par vos mauvaises habitudes. Quelles sont les situations qui mènent à votre comportement non désiré ? Quelles sont les sensations dans votre corps et les pensées dans votre tête qui vous donne envie de le faire ? Vous arriverez à résister à ce comportement en le comprenant sans vous juger . Ne refoulez pas les pensées à propos de cette habitude. Si vous essayez de ne pas penser à quelque chose, ironiquement, vous allez le voir partout et vous sentir accablé . Par exemple, si vous essayez de ne pas penser à fumer, vous pourriez devenir très sensible à tout ce qui pourrait vous rappeler les cigarettes. Il vaudrait beaucoup mieux que vous réorganisiez vos envies et les situations qui les font apparaitre pour vous occuper de cette situation au lieu de la fuir. Essayez la méditation de pleine conscience. Prenez quelques minutes par jour pour vous calmer et vous concentrer sur votre respiration afin de vous aider à développer la conscience de votre corps et de vos pensées. Le yoga et le tai chi encouragent aussi la méditation et ils sont très bons pour la santé. Notez les moments où vous sentez l'envie pressante de vous adonner à votre habitude, mais ne jugez pas ces pensées. Vous pourriez essayer de vous dire que vous ressentez simplement le besoin de fumer maintenant ou que vous voulez vraiment vous ronger les ongles maintenant. En reconnaissant ces sensations, vous arriverez à la dépasser sans rester bloqué dans vos pensées.

english_section_name: Changing your Thinking

summary: Changez votre environnement. Créez des barrières à vos habitudes. Commencez petit. Récompensez vos réussites. Trouvez un élément de substitution. Soyez patient. Traitez-vous avec gentillesse.

document: Des recherches ont suggéré que parfois, notre environnement pourrait nous faire accomplir certains comportements, même si nous essayons activement de les arrêter . C'est pourquoi rompre avec une habitude peut aussi dépendre de la diminution des déclencheurs situationnels jusqu'à ce que vous puissiez développer de nouvelles façons de les gérer .  De nouvelles situations soutiennent les parties de votre cerveau conçues pour prendre des décisions conscientes au lieu de glisser dans des schémas de comportements automatiques . Une bonne façon d'éviter vos mauvaises habitudes est de trouver une façon de changer de paysage et de voir si vos mauvaises habitudes deviennent moins tentantes. Par exemple, si vous aimez fumer dans votre jardin, sortez la chaise qui s'y trouve et remplacez-la par une plante. Si vous avez tendance à trop manger au même endroit sur la table de la salle à manger, asseyez-vous à un autre endroit ou déplacez les meubles pour faire face dans une autre direction que celle dans laquelle vous mangez d'habitude. Des changements subtils de votre environnement peuvent rendre une habitude moins répétitive et forcer votre esprit à réévaluer ce qu'il se passe . Liez-vous d'amitié avec des gens qui soutiennent votre comportement désiré. Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement vos vieux amis, mais il pourrait être plus facile de minimiser les éléments déclencheurs en passant du temps avec une personne qui vit sa vie de la même façon que vous . Partez en vacances si vous pouvez vous le permettre. Une des façons les plus efficaces de casser vos vieilles habitudes est de vous mettre dans une situation complètement nouvelle pendant un moment pour développer de nouvelles habitudes plus saines que vous pourrez ensuite transposer dans votre vie quotidienne lorsque vous reviendrez . Si vous pouvez créer des obstacles qui rendent vos habitudes plus difficiles ou moins agréables qu'elles ne l'étaient, cela pourrait vous aider à rompre avec la routine qui a renforcé votre habitude dans le passé . Voici quelques suggestions :   Parlez de votre plan pour rompre avec votre habitude avec des gens qui vous soutiennent et invitez-les à rappeler à l'ordre lorsque vous flanchez. Cela permettra de créer des conséquences chaque fois que vous succombez à la tentation . Encore mieux, trouvez-vous quelqu'un qui peut rompre avec la même habitude que vous et arrêtez-vous en même temps pour vous surveiller l'un l'autre . Tout ce que vous pouvez faire pour casser la séquence des évènements qui mènent généralement au comportement indésirable est une bonne idée. Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer, gardez vos cigarettes dans une autre pièce. Si vous essayez de vous arrêter de vérifier votre compte Facebook pendant vos heures de travail, déconnectez-vous d'Internet ou utilisez une application qui bloque l'accès à ce genre de site . Même s'il est facile de surmonter ces obstacles, ils sont parfois suffisamment pour casser un comportement qui mène à une habitude indésirable . Créez de petites punitions pour les fois où vous succomberez. Par exemple, vous pouvez utiliser le même raisonnement que celui utilisé pour une bocal à jurons : chaque fois que vous succombez à votre vieille habitude, vous mettez un euro (ou moins) dans la boite ou la tirelire. Choisissez une somme que vous détesteriez mettre à chaque fois et tenez-vous-en. Lorsque vous vous êtes débarrassé de votre habitude, dépensez cet argent sur une récompense ou donnez-le à une œuvre caritative. Si vous essayez de vous arrêter de trop manger, ajoutez 10 minutes d'exercices physiques à votre routine chaque fois que vous mangez trop. Une punition liée à votre comportement sera probablement plus efficace . Certaines habitudes, par exemple lorsque vous remettez tout au lendemain, peuvent être difficiles à changer parce que la solution peut sembler intimidante. Arrête de tout remettre au lendemain ! peut sembler une tâche importante et vous pourriez avoir l'impression que vous n'allez pas y arriver. Essayez de la décomposer en objectifs plus petits que vous pourrez atteindre plus facilement. Vous serez aussi récompensé en voyant le succès arriver plus vite et votre cerveau aura moins de chances de résister au but final, car il ne le verra plus hors de portée. Au lieu de vous dire je vais arrêter de manger du fastfood, dites-vous je vais manger un petit déjeuner sain. Au lieu de vous dire je vais aller faire du sport plus souvent, dites-vous je vais aller faire du yoga tous les samedis matins. Au fur et à mesure que vous réussissez ces petites étapes, augmentez-en le nombre pour arriver jusqu'au but final.  Par exemple, au lieu de dire je vais arrêter de tout remettre au lendemain, fixez-vous comme objectif de rester concentré aujourd'hui sur votre travail pendant 30 minutes. La très populaire méthode Pomodoro peut vous aider. Utilisez un chronomètre et choisissez une certaine durée pendant laquelle vous allez vous concentrer sur votre travail sans rien faire d'autre. Ne choisissez pas une période trop longue, pas plus de 45 minutes, mais un minimum de 20 minutes. Le but est de vous fixer une tâche raisonnable et atteignable . Une fois que vous êtes arrivé à la fin de cette période, vous pouvez faire une petite pause ! Faites quelque chose d'amusant, jetez un œil sur Facebook, vérifiez vos textos. Ensuite, passez à une nouvelle période de concentration. Ce genre de technique peut tromper votre cerveau en mettant en place de nouvelles bonnes habitudes parce que vous y voyez une réussite immédiate (c'est quelque chose que votre cerveau aime). Puisque les habitudes sont créées lorsqu'un comportement est récompensé d'une façon ou d'une autre, une des meilleures façons de créer de nouvelles habitudes est de vous offrir une récompense pour votre bon comportement .  La récompense qui réussit le mieux est celle qui se produit juste après le comportement désiré et qui est constituée d'une chose que vous aimez vraiment. Par exemple, si vous essayez de rompre avec l'habitude d'être en retard au travail, vous pourriez vous récompenser en vous offrant une tasse de bon café chaque fois que vous arrivez à l'heure, jusqu'à ce que la récompense ne soit plus nécessaire . Essayez de remplacer votre habitude par quelque chose de nouveau et de positif dans votre vie. Pour réussir, vous devez penser à une action alternative à accomplir lorsque vous êtes tenté de vous livrer à votre mauvaise habitude .  Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer, mangez un bonbon, faites des exercices de respiration ou marchez tout autour du pâté de maisons au lieu de vous allumer une cigarette. Vous vous éviterez de retomber dans votre ancienne habitude en comblant le vide qu'elle laisse par une autre activité. Assurez-vous que l'action que vous choisissez en remplacement n'est pas ennuyeuse ou désagréable. Si votre nouvelle habitude peut être quelque chose que vous voulez faire, quelque chose que vous aimez faire ou quelque chose qui vous apporte un résultat positif évident (et idéalement immédiat), il vous sera plus facile de changer d'habitudes . Le conditionnement comportemental est un processus long et il faut du temps pour casser une habitude, c'est pourquoi vous devez vous y tenir. Soyez patient et traitez-vous avec gentillesse.  La sagesse populaire et les livres de développement personnel suggèrent qu'il faut 28 jours pour rompre avec une habitude. La réalité est plus compliquée, car des études récentes ont suggéré que la durée du processus dépend de l'individu et de l'habitude et elle peut alors s'étendre sur une période de 18 à 245 jours . Même si ce processus varie d'un individu à l'autre, il est possible de dire sans trop se tromper que les premiers jours vont être les plus difficiles. Certains neuroscientifiques suggèrent que les gens passent par la période de sevrage pendant les deux premières semaines, car le système nerveux a du mal à gérer le changement de substances chimiques qui actionnent les centres de récompense du cerveau . Vous dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose est une mauvaise habitude cognitive qui va renforcer votre croyance dans cet état de fait. Souvenez-vous que vous ne vous aidez pas en étant dur envers vous-même lorsque vous succombez à votre habitude, en plus, cela peut les faire empirer .  Si vous remarquez que vous vous critiquez vous-même, souvenez-vous que des choses contradictoires peuvent coexister. Par exemple, imaginez-vous que vous voulez vous arrêter de consommer trop d'aliments transformés, mais vous vous laissez aller et vous manger un paquet de chips au déjeuner. Il pourrait être facile de vous en vouloir. Cependant, en vous traitant avec gentillesse, vous reconnaissez votre écart et vous acceptez que ce ne soit pas un échec. Vous n'êtes pas obligé de recommencer parce que vous vous êtes laissé aller une seule fois. Essayez d'ajouter et à vos phrases et de créer des plans positifs pour la prochaine fois où vous vous retrouverez face à un défi. Par exemple : j'ai mangé ce paquet de chips au déjeuner. Je suis fâché contre moi-même et je peux m'aider en prenant des encas avec moi au travail pour ne pas être tenté par le distributeur. Vous pouvez aussi ajouter le mot mais à vos phrases que vous ferez suivre d'une phrase positive, par exemple : j'ai complètement raté mon objectif, MAIS tout le monde fait des erreurs .

english_section_name: Changing your Behavior


summary: Arrosez le ficus lorsque la surface de la terre est sèche. Fertilisez la plante 1 à 2 fois par mois au printemps et en été. Nettoyez les feuilles du ficus avec un linge doux. Taillez le ficus

document: Enfoncez un doigt dans la terre : si les 2 ou 3 cm du dessus sont secs, arrosez la plante jusqu’à ce que la terre soit humide. Vérifiez l’humidité de la terre plusieurs fois par semaine. La fréquence à laquelle vous devrez arroser la plante dépendra des températures externes, de la saison, et de l’humidité.  Arrosez le ficus tout de suite après l’avoir rempoté, et dès que vous remarquez que le surface de la terre commence à s’assécher. Au printemps et en été, remplissez un vaporisateur d’eau, et humidifiez quotidiennement les feuilles du ficus. Lors de la belle saison, vaporisez un engrais sur votre ficus toutes les 2 à 4 semaines. Lors de la saison froide, n’appliquez l’engrais qu’une fois par mois.  Évitez de fertiliser la plante plus d’une fois par mois en hiver, lorsque l’arbre dort. Les engrais liquides dilués sont les plus adaptés aux ficus. Si les feuilles de votre arbre sont poussiéreuses, plongez un gant de toilette ou une éponge dans de l’eau tiède. Essuyez délicatement la surface des feuilles, afin qu’elles restent brillantes et belles. N’utilisez pas de liquide vaisselle ou autre produit ménager pour nettoyer votre ficus. au printemps et au début de l’automne. Avec un sécateur, coupez les branches trop grandes et les branches mortes. Évitez de couper trop près du tronc, ce qui risquerait d’abimer la plante. Taillez soit avant, soit après l’hiver, la période de dormance de l'arbre.

english_section_name: Caring for your Repotted Ficus

summary: Remplissez en partie le pot avec de la terre bien drainante. Détachez les racines avant de replanter le ficus. Placez le ficus dans le pot et ajoutez de la terre. Placez le pot dans un endroit bien éclairé, aux températures douces.

document: Votre ficus aura besoin d’un sol aéré, de préférence de la tourbe, afin d’éviter qu’il ne soit détrempé. Remplissez ¼ à ½ du pot, vous terminerez de le remplir après avoir installé la plante.  Vous trouverez une terre adaptée en jardinerie. Vérifiez que le produit porte la mention aérée, ou drainante, ou demandez conseil à un employé du magasin. Pour voir si le sol draine bien l’eau, creusez un trou de 30 cm dans la terre, et remplissez-le d’eau. Si l’eau est évacuée complètement en 5 à 15 minutes, c’est que le sol draine suffisamment l'eau. Assurez-vous que le nouveau pot présente quelques trous en son fond, afin de permettre l’évacuation de l’eau. Avec vos mains, détachez doucement les racines les unes des autres, en veillant à ne pas les casser. Cela aidera le ficus à absorber davantage d’eau et de nutriments, et il s’adaptera ainsi mieux à son nouveau pot. Positionnez le ficus bien droit dans le pot. Remplissez le reste du pot avec de la terre, jusqu’au niveau où la plante était enterrée dans son ancien pot. Veillez à ce que le niveau de la terre ne dépasse pas celui du pot d’origine. Les racines risqueraient sinon d’étouffer. Les ficus préfèrent les températures entre 15 et 25 °C. Ils apprécient également la lumière du soleil, mais sans y être exposés directement. Que vous placiez votre ficus en intérieur ou en extérieur, choisissez un endroit aux températures et à l’éclairage modérés. Veillez à ne pas exposer le ficus à de soudains changements de température ou aux courants d’air. Placez-le plutôt à proximité d’une fenêtre fermée que d’une porte ouverte.

english_section_name: Transplanting the Ficus

summary: Rempotez le ficus au printemps. Rempotez la plante immédiatement si elle s'est fixée au pot. Extrayez délicatement le ficus de son pot actuel. Choisissez un pot suffisamment grand pour contenir les racines. Étalez une couche de cailloux au fond du pot.

document: C’est à cette saison que le ficus sera le plus fort. En hiver, en été et à l’automne, la plante aura plus de mal à s’adapter. Si vous pouvez attendre le printemps pour rempoter le ficus, laissez-le dans son pot actuel jusque-là.  La plupart des variétés de ficus se développent mieux si elles sont rempotées environ une fois par an. Les ficus qui poussent en intérieur réagissent généralement mieux au changement de pot, même lorsque la saison n’est pas idéale. Les plantes dont les racines se sont fixées au pot sont plus vulnérables aux maladies et manqueront plus facilement de nutriments. Si vous remarquez l’un des signes suivants, rempotez la plante dès que possible :  des feuilles rabougries ; des racines dépassant par les trous de drainage ; un feuillage flétri ou abimé. Au lieu de tirer sur la plante, saisissez le pot et retournez-le. Tapez sur le fond du pot, jusqu’à détacher la plante, et tirez celle-ci doucement par sa base.  En tirant sur le ficus, vous risquerez de l’abimer ou de faire tomber ses fleurs et ses feuilles. Demandez à un ami de rester à côté de l’arbre lorsque vous le retournez, afin qu’il puisse le rattraper s’il tombe du pot. Après avoir extrait la plante de son pot, inspectez ses racines. Vous devrez la replanter dans un pot suffisamment profond pour contenir ses racines. Le ficus pourra ainsi s’adapter à son environnement, sans que ses racines ne soient trop serrées. Si les racines de la plante sont trop volumineuses, vous pourrez également en couper jusqu’à 20 %.  Taillez les racines externes de la plante, afin que celles du centre restent intactes, et évitez de couper trop de racines. Les ficus poussent le mieux lorsque leurs racines touchent le pot. Ne choisissez pas un pot qui soit beaucoup plus grand que le système racinaire du ficus, car cela risquerait de retarder la pousse de la plante. Disposez de petits cailloux en une couche de 2 ou 3 cm au fond du nouveau pot. Cela favorisera l’évacuation de l’eau, afin d’éviter que la terre ne soit imbibée d’eau. Vous trouverez des cailloux adaptés à cet usage en jardinerie.

english_section_name: Prepping the Pot and Ficus


summary: Décomposez votre discipline artistique. Exercez-vous tous les jours. Posez un regard honnête sur vos faiblesses. Faites des petits projets ou « études ». En cas de doute, restez dans du réalisme.

document: Il est important de commencer par comprendre ce que requiert votre discipline artistique et de comprendre ses composantes afin de savoir par où commencer. Par exemple, si vous voulez devenir un peintre reconnu, c'est bien, mais cela ne pourra pas arriver du jour au lendemain. Il faut d'abord maitriser les différences compétences techniques qui composent la discipline. La plupart du temps, ces compétences peuvent se travailler indépendamment les unes des autres.   Les peintres doivent s'entrainer à dessiner, esquisser, mélanger les couleurs, créer des ombres, utiliser différents types de pinceaux et peintures et composer avec justesse des tableaux.  Les dessinateurs et les illustrateurs doivent dessiner, poser des ombres, ajouter des couleurs et savoir-faire des compositions harmonieuses. Ils peuvent aussi apprendre les bases du dessin numérique et de l'animation.  Les sculpteurs apprennent souvent à travailler avec une large variété de techniques et de matériaux, de la céramique au métal. Ils doivent d'abord savoir esquisser leurs idées sur du papier. Il est fortement recommandé d'étudier les différents matériaux et techniques de sculpture en profondeur avant de se lancer dans des réalisations.  Les vidéastes doivent être à l'aise avec les plateaux de tournage et les différents métiers qui le composent (éclairage, réalisation, montage, etc.). Des compétences en dessins de story-boards et en animation sont aussi un grand avantage dans cette discipline. Faire entrer la pratique de votre art dans vos habitudes quotidienne vous permettra de vous améliorer assez vite. Il est prouvé que nous progressons plus vite lorsque nous pratiquons quelque chose tous les jours, même pendant une courte durée. Même dix minutes tous les jours peuvent être plus bénéfiques que deux heures une fois par semaine . Trouvez un moyen d'intégrer l'art à votre routine et à en faire une priorité dans votre planning. Si vous ne pouvez pas trouver du temps pour vous exercer, devenir un bon artiste sera beaucoup plus compliqué.  Donnez-vous un repère. Vous pouvez choisir de faire cela en premier le matin, après le diner ou avant de faire du sport, peu importe ! Il est utile de coupler deux habitudes afin de s'y tenir dans le temps. Récompensez-vous après chaque séance. Dites-vous que vous ne mangerez votre dessert que lorsque vous aurez fini ou que vous n'irez courir que quand vous aurez terminé la page que vous êtes en train de dessiner. Associez une chose agréable à votre pratique quotidienne. Rater des jours d'entrainement n'est pas grave, personne n'est parfait ! Plutôt que de vous en vouloir ou de vous punir en faisant le double le lendemain, il vaut mieux simplement reprendre votre routine habituelle. L'art ne doit pas être une punition  ! Tous les entrainements ne sont pas aussi bénéfiques les uns que les autres. Si vous connaissez vos points faibles, vous pourrez vous exercer de façon plus spécifique et efficace. N'oubliez pas que l'entrainement ne doit pas toujours aboutir à une pièce montrable. Si vous vous donnez la liberté de travailler sur vos points faibles, vous verrez une amélioration générale et plus rapide de vos compétences.  Une pratique raisonnée commence par identifier vos erreurs afin de les corriger. De toute façon, il est impossible de s'améliorer si l'on ne fait pas des erreurs. Il y a une différence entre entrainement et performance. Quand vous aurez réalisé que vos carnets de croquis sont faits pour vous exercer et non pas pour montrer vos réalisations à d'autres gens, vous pourrez les utiliser pour rendre votre prochaine « vraie » pièce encore plus réussie. Cela vous permettra de réaliser ensuite de plus gros travaux. Une étude est simplement un essai qui précède un projet, un peu comme un prototype. Par exemple, un sculpteur ne réalise pas un corps humain en taille réelle sans étudier d'abord les matériaux, le style et les caractéristiques techniques spécifiques à son projet. Notez que, même si la sculpture est prise en exemple ici, il en va de même pour toutes les disciplines artistiques.   Parties difficiles - Les mains sont une partie du corps complexe à cause des nombreux os et articulations qu'elles contiennent. S'entrainer d'abord à réaliser des mains est indispensable avant de réaliser le corps entier.  Problèmes logistiques - Comment la sculpture tiendra-t-elle debout sans tomber ou basculer ? Quel socle la supportera et comment y sera-t-elle reliée ?  Éléments stylistiques - S'il s'agit d'une sculpture mélancolique ou triste, comment ces émotions seront-elles retranscrites ? Des dessins et esquisses du visage permettront de définir cela. Il est aussi possible de réaliser un visage en modèle réduit afin de mieux définir l'expression . Même si ce n'est pas votre forme d'art de prédilection, il est utile de le pratiquer. Si vous aimez, par exemple, les couleurs flamboyantes des tableaux impressionnistes de Van Gogh ou les peintures cubistes abstraites de Picasso, n'oubliez pas que tous deux sont d'abord passés par le réalisme. Vous devez connaitre les règles afin de les briser ensuite. L'observation, puis la reproduction, de ce que vous voyez autour de vous est l'un des meilleurs exercices pour progresser .  Vous pouvez esquisser ou dessiner des paysages. Un des exercices les plus formateurs est de dessiner des corps humains, aussi bien immobiles qu'en mouvement. Vous pouvez aussi reproduire vos chefs-d'œuvre préférés et apprendre ainsi les techniques des maitres .

english_section_name: Improving Technical Skills

summary: Réalisez un portfolio en ligne. Exposez vos œuvres. Suivez des cours pour vous améliorer et faire des rencontres. Prenez du temps chaque jour pour votre promotion. Participez à la scène artistique locale. Trouvez un mode de vie qui vous permet de créer tous les jours.

document: Les artistes doivent trouver un moyen de montrer leur travail et leur talent. Cela permettra à de potentiels acheteurs ou clients d'avoir un aperçu de votre travail. Heureusement, internet rend cela plutôt simple grâce aux sites internet comme Wix.com, SquareSpace ou les modèles Wordpress conçus pour les artistes. La seule chose à faire est de le personnaliser en changeant le nom, la couleur, la biographie et d'importer ensuite des photos ou des vidéos de votre travail.  Achetez un nom de domaine si vous voulez trouver des clients. Un nom de site comme www.votrenom.wordpress.com parait beaucoup moins professionnel que www.votrenom.com. Une fois que votre site est fait, partagez-le sur vos réseaux sociaux pour qu'il soit facile à trouver pour votre public. Réalisez des cartes de visite . Contactez de petites galeries proches de chez vous pour savoir s'il serait possible d'exposer votre travail. Rapprochez-vous aussi des restaurants ou des cafés qui exposent de l'art dans leur salle. Si ces deux essais ne fonctionnent pas, organisez votre propre exposition. Tout ce dont vous aurez besoin est d'un lieu et d'amis qui sont partants pour venir et vous encourager.  Essayez de vous associer à d'autres artistes. Cela permettra de faire venir plus de monde à l'exposition. Vous ne saurez jamais si votre travail peut être exposé si vous ne demandez pas autour de vous. Ne soyez pas gêné, le pire qui puisse arriver est un refus. Envisagez de faire des journées portes ouvertes dans votre atelier. Vous pouvez faire cela au moins une fois par mois. Cela permettra à vos amis ou des passants curieux de voir votre travail et de discuter avec vous . Même de très bons artistes trouveront des bénéfices à suivre des cours. C'est un moyen de dépasser les difficultés que vous avez du mal à régler seul. Cela peut aussi vous aider à trouver vos points faibles ou simplement une direction dans votre travail. C'est aussi un moment dans votre emploi du temps qui sera entièrement dédié à l'art. Il y a de nombreux lieux qui proposent des cours dans des domaines variés.  Votre professeur et vos camarades de cours deviendront des contacts qui vous permettront d'avancer dans votre carrière. Ils peuvent vous apporter des occasions et des collaborations intéressantes. Ne négligez jamais ces connexions. Le bouche-à-oreille est essentiel sur la scène artistique. Un bon réseau constitue un point clé . Ce n'est pas la partie la plus amusante, mais il est essentiel de communiquer sur les réseaux sociaux si vous voulez vous professionnaliser. D'une certaine manière, c'est une bonne chose de vous charger vous-même de votre promotion et de ne pas avoir à attendre que la « bonne » personne entre dans la galerie où votre travail est exposé. Grâce à une bonne communication sur internet, vous pourrez atteindre beaucoup de gens et même gagner un peu d'argent.  Si vous réalisez des pièces qui peuvent être vendues, vous utilisez Etsy ou eBay. Instagram, Tumblr et Pinterest sont des réseaux sociaux qui sont parfaits pour partager votre travail et voir le travail des autres. Concentrez-vous sur un ou deux réseaux sociaux que vous utiliserez. Essayer de communiquer sur tous les réseaux en même temps est impossible et vous prendra tout votre temps . Il faut se réunir pour s'entraider et la plupart des artistes reconnus aujourd'hui ont commencé par faire partie d'un collectif. Beaucoup de grands artistes se connaissaient déjà avant d'être connus et les grands mouvements artistiques (Paris dans les années 40 ou New York dans les années 80) ont été lancés par des communautés d'artistes très liées. Allez aux vernissages, aux cours collectifs, et collaborez avec d'autres artistes. La mer fait avancer tous les bateaux, alors sortez et faites quelques vagues !  Si vous avez du mal à trouver une communauté, faites des recherches en ligne. Il y a de nombreux forums et des sites internet, tels que DeviantArt, qui vous permettront de montrer votre travail . Faites attention aux autres artistes, encouragez-les et allez à leurs expositions. Lorsque vous vous lancez, le meilleur réseau sera constitué des autres artistes dans votre situation. Si l'art n'est pas votre priorité, il sera très difficile d'en faire votre métier. C'est une réalité : tout le talent du monde ne sert à rien si vous ne prenez pas le temps de créer. Soyons honnêtes, cela demande des sacrifices au niveau de votre temps, de votre argent et de vos relations. Si vous voulez vraiment devenir un artiste professionnel, ces choses à mettre un peu de côté ne devraient pas être un frein. N'oubliez jamais, surtout les premières années, que tous vos artistes favoris sont passés par les mêmes difficultés .

english_section_name: Becoming a Professional Artist

summary: Suivez votre intuition. Exercez-vous dans différents styles et disciplines. Trouvez l'inspiration partout dans votre vie. Montrez votre travail pour avoir des retours et des critiques. Acceptez les critiques constructives.

document: Si une idée vous vient en tête et ne s'en va pas, il faut la suivre. Les grands artistes ne se demandent pas si une œuvre se vendra, si elle suit les tendances artistiques actuelles ou combien de temps il faudra pour la réaliser. Ils plongent plutôt dans leur passion et se font confiance. Si vous voulez développer un style unique et singulier, vous devez suivre votre instinct. Il peut être difficile de travailler sur un projet qui vous semble étrange, nouveau et expérimental. N'oubliez pas que si vous n'êtes pas vous-même passionné par votre projet, votre public ne le sera pas non plus. Ce n'est pas pour rien que les peintres débutants passent du temps à sculpter et vice versa. Toutes les disciplines artistiques sont liées et partagent un vocabulaire et des compétences similaires (couleur, ombres, composition, etc.). En explorant d'autres disciplines, vous vous ouvrirez à d'autres influences.  Sortez de votre zone de confort. C'est souvent dans ces moments que l'on se découvre et fait les plus grands progrès. Cela inclut les autres formes d'art, comme l'écriture et la musique. L'expression artistique, que ce soit avec un pinceau ou un violon, permet de sortir des idées de votre tête afin de les faire partager aux autres. Le moyen que vous utilisez pour cela importe peu . Beaucoup de grands artistes sont aussi de grands lecteurs qui puisent l'inspiration dans la littérature. Ils n'ont pas non plus honte de leur passé quel qu'il soit, et ils l'utilisent comme motivation et inspiration. Les artistes disent rarement « non » à quoi que ce soit. Ils gardent leur esprit ouvert à tout, comme une éponge qui absorbe des influences pour créer ensuite quelque chose d'unique. Pour la plupart des artistes, l'art est un moyen de s'exprimer et de communiquer avec les autres. Vous pouvez très bien garder vos idées pour vous, car la manière dont vous partagez votre travail est votre choix personnel. Vous pourriez montrer vos œuvres dans des galeries et les mettre en vente. Il est aussi possible d'être publié dans des magazines ou des publications artistiques. Il peut être aussi plus facile de montrer votre travail sur internet et de le vendre en ligne. Vous pouvez aussi simplement encadrer vos œuvres et les afficher chez vous afin que votre famille et vos proches puissent en profiter.  Demandez des critiques honnêtes et essayez de les écouter humblement. Les retours de la part de votre public vous aideront à trouver les points que vous pourriez améliorer. Questionnez votre public sur ce que vos œuvres dégagent selon lui. Demandez-vous ensuite si cela correspond aux idées que vous essayez de transmettre. Avez-vous atteint votre but avec une pièce ? Pourriez-vous communiquer plus efficacement le but de l'œuvre ? Êtes-vous, au contraire, content de l'ambigüité et des opinions différentes qu'elle provoque ? Elles sont là pour vous aider à vous améliorer dans votre travail, que ce soit sur les pièces que vous êtes en train de réaliser ou celles que vous ferez dans le futur. Une personne qui fait une critique constructive pointera à la fois les points positifs et négatifs de votre travail. Elle vous fera aussi des suggestions et vous donnera des conseils pour corriger vos défauts. Même si ce n'est pas toujours agréable à entendre, la critique est quelque chose avec lequel il faudra être à l'aise en tant qu'artiste. Apprenez à identifier les retours qui sont bons à prendre et qui vous permettront de progresser.

english_section_name: Developing a Unique Style


summary: Exprimez votre affection. Donnez beaucoup de câlins. Faites l'amour avec votre partenaire. Imaginez une sorte de contact physique.

document: Dites des choses telles que « je vous aime » aux personnes les plus importantes de votre vie. L'ocytocine ne favorise pas seulement l'empathie et la compassion (deux éléments fondamentaux de l'amour), mais sa concentration augmente également lorsque nous exprimons verbalement de tels sentiments .   Montrez à quel point vous aimez vos amis et vos proches en disant des choses comme ceci : « je suis vraiment content qu'on se soit rencontré, » ou « c'est un plaisir de vous avoir dans ma vie. » De telles déclarations mèneront souvent à des conversations positives susceptibles de stimuler la production d'ocytocine chez toutes les personnes impliquées. Tous les types de contact physique stimulent la production d'ocytocine dans le cerveau, mais certains d'entre eux peuvent avoir des effets encore plus importants. Les câlins entre proches sont particulièrement efficaces pour augmenter les niveaux d'ocytocine. Prenez donc l'habitude d'embrasser chaque jour vos proches .   Embrasser une personne que vous venez de rencontrer dans une situation informelle, plutôt que de simplement lui serrer la main. Les niveaux d'ocytocine libérés par chacun de ces gestes sont considérablement différents. Les massages sont une autre façon d'augmenter les niveaux d'ocytocine par le contact physique. Trouvez un massothérapeute ou demandez à un proche de vous faire un massage . Il est bon de recevoir des câlins, mais un orgasme augmentera vos niveaux d'ocytocine. Ceci est vrai pour les hommes et les femmes, mais les hommes sont plus susceptibles d'avoir une augmentation du taux d'ocytocine s'ils font l'amour avec leur conjointe . Le simple fait de visualiser un contact physique, comme étreindre ou caresser quelqu'un, peut suffire à augmenter les niveaux d'ocytocine dans le corps. Cela sera plus efficace si vous vous imaginez avec une personne avec qui vous entretenez déjà une relation physique et amoureuse .

english_section_name: Boosting Oxytocin with Intimacy

summary: Écoutez attentivement. Faites des compliments et des encouragements. Cultivez des interactions positives sur Internet. Mangez en compagnie d'autres personnes.

document: Établissez un contact visuel pendant vos conversations et accordez toute votre attention à votre interlocuteur. Gardez le téléphone à l'écart, positionnez votre corps vers votre interlocuteur et utilisez des signes non verbaux, tels que des hochements de tête, pour lui montrer que vous l'écoutez . La production d'ocytocine est immédiatement stimulée lorsque nous entendons des choses positives à notre sujet. En fait, tout sentiment lié à l'amour et à l'admiration peut augmenter le taux de cette hormone dans le corps. D'autre part, les gens ont tendance à échanger des sentiments positifs avec ceux qui ont une opinion favorable d'eux .   Adoptez l'habitude de dire des choses positives sur les autres chaque fois que l'un de ces compliments vous vient à l'esprit. Non seulement leur niveau d'ocytocine augmentera, mais ils se sentiront également plus à l'aise à parler affectueusement avec vous. De plus en plus de personnes utilisent les réseaux sociaux pour interagir avec les autres et, si l'équilibre entre les interactions virtuelles et réelles est important, vous pouvez également augmenter votre taux d'ocytocine en échangeant des compliments sur Internet .  Par exemple, la prochaine fois que vous irez sur Facebook, assurez-vous d'aimer au moins 10 messages et de faire des commentaires positifs et aimables dans les publications de vos amis. Partager un repas avec quelqu'un est un moyen sûr de créer un lien et l'expérience peut également vous calmer et vous donner l'occasion de discuter. L'idéal est d'inviter un être cher à déjeuner ou à diner avec vous et de lui proposer de payer la note. Donner et recevoir est une pratique qui augmente également la concentration d'ocytocine dans l'organisme .

english_section_name: Increasing Oxytocin Socially


summary: Procurez-vous un extracteur de vis. Percez un trou dans la vis. Frappez l'extracteur avec un marteau. Tournez l'extracteur dans le sens antihoraire pour retirer la vis. Prenez la tige de la vis avec une pince en guise d'alternative.

document: Ces outils sont conçus pour vous aider à retirer les vis cassées. Ils sont disponibles dans les quincailleries à des prix relativement bas et rendront le processus beaucoup plus simple. Les extracteurs de vis conviennent mieux aux boulons à tête foirée ou cassée Choisissez un foret plus petit que la vis. Percez un trou au milieu. Si cela ne fonctionne pas, essayez d'utiliser une plus petite mèche d'un diamètre de 1,5 mm. Travaillez de façon lente et douce, car vous n'aimeriez pas casser le foret dans la tête de la vis . Poussez l'outil dans le trou que vous avez fait. Appuyez dessus autant que possible, puis utilisez le marteau pour frapper l'extracteur jusqu'à ce qu'il entre complètement dans le trou . Tout en appuyant sur l'outil, servez-vous d'un tournevis ou d'une perceuse pour le tourner dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Le filetage de l'extracteur s'agrippera à la vis, ce qui vous permettra de la retirer . Si cela ne fonctionne pas, essayez de frapper l'extracteur plus fort ou appliquez un lubrifiant tel que du Liquid Wrench sur la vis. Laissez le produit agir pendant trente minutes avant d'essayer de retirer la vis. Pour retirer une vis sans tête, vous pouvez simplement saisir l'extrémité de la tige avec une pince. Tournez la pince pour desserrer la vis du matériau, puis tirez pour la retirer .

english_section_name: Pulling Out a Screw with a Broken Head

summary: Utilisez un tournevis de taille différente. Placez un élastique sur la vis pour augmenter la prise du tournevis. Versez des produits chimiques sur les vis rouillées pour les desserrer. Collez le tournevis ou le foret sur la tête de la vis. Faites une nouvelle fente en haut de la vis avec un cutteur rotatif. Détruisez la vis avec un foret si elle est très difficile à enlever.

document: Procédez ainsi pour voir s'il s'accrochera plus facilement. Parfois, si vous utilisez un tournevis plus gros ou plus petit, vous pouvez saisir la tête de la vis, même lorsque celle-ci est foirée. Vous avez également la possibilité de choisir entre un tournevis plat et un tournevis cruciforme . Si la vis ne tourne pas du premier coup, choisissez une autre taille de tournevis. Vous devez faire en sorte de ne pas endommager davantage la tête de la vis. Coupez un bon morceau d'élastique de manière à avoir un long morceau plat au lieu d'un cercle. Placez la bande sur la tête de la vis, puis essayez de retirer celle-ci avec le tournevis. L'élastique fournit une meilleure adhérence, permettant de retirer la vis . Parfois, elles s'agrippent aux matériaux environnants. Le fait de verser ou de pulvériser des produits chimiques sur la vis (comme du Liquid Wrench), des nettoyants pour fours, des sodas (comme Pepsi ou Coca-Cola) ou même du jus de citron peut dissoudre les pièces collées. Vaporisez ou versez le produit chimique et laissez-le agir pendant dix minutes avant de le vérifier. Il peut être nécessaire de l'appliquer plusieurs fois ou d'attendre un jour, jusqu'à ce que le produit chimique agisse . Faites cela lorsque les vis ne retiennent pas l'outil. Mettez une goutte de Super Glue sur la tête de la vis, placez le foret ou le tournevis et laissez sécher. Ensuite, essayez de retirer la vis en appuyant et en tournant le tournevis . Procédez ainsi si toutes les autres méthodes n'ont pas fonctionné. Si la tête de la vis est complètement foirée, servez-vous d'un couteau rotatif pour faire une petite fente à cet endroit. Retirez la vis à l'aide d'un tournevis plat ou d'une mèche . Si rien ne semble fonctionner, faites usage des forets pour détruire la vis. Vous pouvez par exemple utiliser un long foret pour percer la vis et, par conséquent, la détruire. Vous avez également la possibilité de faire usage d'une mèche pour retirer la tête de la vis, puis tirez la tige avec la pince .

english_section_name: Taking out a Screw with a Stripped Head


summary: Observez sa posture en votre présence. Essayez de voir s'il vous regarde souvent dans les yeux. Essayez de voir s'il se touche le visage, les cheveux ou les clavicules. Surveillez ses changements d'apparence en votre présence. Observez-le pour voir s'il vous imite. Observez si ses câlins sont plus longs. Observez la fréquence de vos contacts physiques.

document: Si vous plaisez à votre ami, son langage corporel va probablement être plus ouvert et il va se tenir avec le corps tourné vers vous, même dans des situations de groupes .  S'il a une posture plus détendue avec le torse tourné vers vous, cela indique qu'il se sent à l'aise. Cela peut vouloir dire que vous lui plaisez, mais aussi tout simplement qu'il se sent à l'aise avec vous. Surveillez des signes de changements de posture. Par exemple, s'il a l'air d'habitude plus détendu, mais s'il est maintenant plus coincé, cela peut indiquer qu'il est nerveux parce que vous lui plaisez. S'il se tient d'habitude en croisant les bras ou en tournant son corps dans une direction opposée à la vôtre, cela peut vouloir dire que vous ne lui plaisez pas. Cependant, s'il prend cette attitude seulement de temps en temps, cela peut signifier qu'il parle à quelqu'un d'autre ou qu'il est occupé. Les regards qui se croisent sont l'un des signes indicateurs universels du flirt. Si vous passez du temps avec votre ami et si vous remarquez qu'il vous regarde dans les yeux, cela peut vouloir dire que vous l'intéressez .  Il est normal de croiser le regard de la personne à laquelle on parle pendant la conversation, c'est pourquoi vous devez observer si votre ami vous regarde dans les yeux plus souvent qu'il le fait avec les autres. S'il vous sourit avant de détourner le regard, cela peut vouloir dire que vous l'intéressez. Si vous voulez lui montrer qu'il vous plait aussi, souriez-lui . Si vous remarquez que votre ami croise votre regard plus souvent que d'habitude ou s'il se met à vous éviter du regard sans raison apparente, cela peut indiquer qu'il a commencé à vous envisager comme un partenaire potentiel. Lorsque vous plaisez à quelqu'un, vous verrez souvent cette personne se toucher les cheveux, les lèvres ou poser ses doigts sur ses clavicules. C'est en général un signe inconscient pour attirer l'attention . Si votre ami s'habille généralement en survêtement avec un vieux t-shirt lorsque vous vous voyez et si d'un seul coup, il s'habille comme s'il se préparait à sortir au restaurant lorsque vous êtes là, cela peut signifier qu'il veut vous faire une bonne impression. Lorsqu'une personne en aime une autre, la première a tendance à copier de manière inconsciente le comportement de la seconde. Si vous remarquez que votre ami se touche le visage ou croise les jambes lorsque vous le faites aussi, cela peut être un signe qui indique qu'il est particulièrement attentif à ce que vous faites . Si vous et votre ami vous prenez dans les bras régulièrement, vous devriez pouvoir savoir si ce moment dure plus longtemps que d'habitude. Cela indique que vous lui plaisez .  Si vous ne vous prenez pas dans les bras avec vos amis et si celui-ci ou celle-ci commence à le faire, cela indique que vous lui plaisez. Les gens se sentent parfois bizarres lorsqu'ils se rendent compte que quelqu'un d'autre leur plait. Si vous vous prenez dans les bras avec votre ami et s'il s'arrête de le faire, cela peut aussi vouloir dire que vous lui plaisez. Plus quelqu'un vous plait, plus vous trouverez d'excuses pour le toucher. Si vous remarquez que votre ami trouve toujours des excuses pour vous toucher, c'est surement parce que vous lui plaisez .  Par exemple, il pourrait vous faire des compliments sur la douceur de votre peau tout en touchant votre bras. Si un de vos amis vous montre d'un seul coup plus d'affection physique, cela peut signifier que vous lui plaisez. D'un autre côté, si vous avez l'habitude de vous toucher souvent et si votre ami arrête de le faire du jour au lendemain, il pourrait se sentir mal à l'aise parce que vous lui plaisez. Certaines personnes sont seulement plus affectueuses que les autres. Si votre ami touche souvent les personnes avec lesquelles il parle, cela ne veut alors rien dire lorsqu'il vous touche.

english_section_name: Watching Their Body Language

summary: Remarquez s'il rit souvent à vos blagues. Observez la fréquence de ses compliments. Observez les petits détails dont il se souvient à propos de vous. Demandez-vous s'il vous propose son aide. Remarquez les moments où il parle de votre vie amoureuse. Demandez à quelqu'un qui vous connait tous les deux.

document: Vous êtes probablement très drôle, c'est pourquoi votre ami pourrait rire de vos blagues seulement parce qu'elles sont amusantes. Mais s'il rit à toutes les blagues que vous dites, même celles qui ne sont pas drôles, cela peut vouloir dire que vous lui plaisez . Si vous voulez en avoir une meilleure idée, essayez de lui raconter une blague qui n'est pas très drôle pour voir si elle le fait rire. Si vous lui plaisez, votre ami va vous faire remarquer tout ce qu'il aime chez vous, de votre apparence à vos résultats au contrôle d'Histoire. Si vous remarquez qu'il vous fait plus de compliments qu'à l'accoutumée, vous lui plaisez peut-être. Certaines personnes font des compliments à tout le monde, ne vous y fiez pas trop. Vous pouvez savoir si vous lui plaisez s'il se souvient de petites choses peu importantes à votre sujet. C'est parce qu'il fait attention à tout ce que vous lui dites .  Par exemple, si vous lui dites que vous aimez les Skittles et s'il vous en apporte quelques semaines plus tard, c'est parce que vous lui plaisez. Cela pourrait aussi vouloir dire qu'il a une bonne mémoire, pas forcément que vous lui plaisez. Il est naturel de vouloir aider les autres, surtout une personne qu'on aime. Si votre ami ou amie vous propose tout le temps de vous aider pour de petites choses, c'est parce que vous lui plaisez .  Cela ne doit pas forcément être quelque chose d'important. Par exemple, votre ami pourrait vous proposer d'aller vous chercher une bouteille d'eau parce que vous avez oublié de prendre à boire. Si vous pensez lui plaire, essayez de ne pas tirer avantage de son désir de vous aider. Vous pourriez alors paraitre insensible. Il pourrait vous poser des questions à propos de la personne qui vous plait ou essayer de deviner qui elle est pour prendre la température. Si vous lui dites que personne ne vous plait en ce moment, il pourrait penser qu'il a une chance avec vous .  Si vous plaisez à votre ami, il pourrait sembler jaloux ou irrité si quelqu'un d'autre vous plait ou il pourrait subitement devenir plus silencieux lorsque vous abordez le sujet de votre vie amoureuse. Il ne va aussi probablement pas vous dire que quelqu'un d'autre lui plait si c’est vous qui lui plaisez . Vos amis mutuels vont surement être capables de comprendre ce qu'il se passe même si votre ami ne leur a pas dit que vous lui plaisez.  Essayez par exemple de leur dire : « j'ai remarqué que Stéphanie se comporte d'une manière un peu différente ces derniers temps. Tu penses que c'est parce que je lui plais ? » Même si vous pourriez avoir une meilleure idée en posant la question à un autre ami, cette personne pourrait ne pas être sure ou elle pourrait ne pas vouloir être impliquée dans la situation.

english_section_name: Listening for Clues in Conversation

summary: Donnez-lui l'occasion de vous le dire. Demandez-lui directement s'il ne vous dit rien. Ne le faites pas marcher s'il ne vous plait pas. Donnez-lui de l'espace si vous devez le repousser. Essayez de sortir ensemble si les sentiments sont réciproques.

document: Passez un peu de temps avec votre ami dans un lieu avec un minimum de distractions. Essayez de garder une attitude détendue et naturelle pour qu'il puisse se mettre à l'aise et s'ouvrir à vous.  Pour aborder le sujet sans que cela ait l'air trop forcé, dites-lui qu'il ou elle est une personne importante dans votre vie. Parlez-lui de choses que vous aimez chez lui. Cela pourrait l'encourager à partager avec vous ce qu'il ressent. Si votre ami vous dit combien votre amitié est importante pour lui, mais s'il n'en dit pas plus, cela peut vouloir dire qu'il veut que vous restiez seulement amis. Si vous voulez vraiment savoir, mais s'il ne vous a encore rien dit, n'ayez pas peur d'être direct. N'oubliez pas que vous allez surement le surprendre avec votre question, c'est pourquoi vous devez lui dire auparavant qu'il n'est pas forcé de vous donner une réponse tout de suite.  Essayez de lui dire : « ces derniers temps, j'ai l'impression que tu veux qu'on soit plus que des amis. Je pense qu'il vaudrait mieux pour notre amitié que nous en parlions ». Si votre ami continue de vous dire que ce n'est pas le cas, essayez de passer rapidement à un autre sujet de conversation. N'exagérez pas en lui montrant que vous êtes soulagé au cas où il cacherait ses vrais sentiments. Si votre ami confesse ses sentiments pour vous, mais si vous n'avez pas les mêmes, soyez gentil, mais dites-lui clairement que vous n'êtes pas intéressé par une relation . Dites-lui par exemple : « je suis heureux que tu me l'aies dit et je suis très flatté. Mais je suis désolé, je ne ressens pas la même chose pour toi. Si tu le veux, j'espère qu'on peut rester amis. Si ce n'est pas possible, je le comprends ». Votre ami va se sentir blessé si vous le rejetez, même si vous le dites d'une manière très gentille. Donnez-lui du temps pour que son cœur et sa fierté s'en remettent. Après une ou deux semaines, essayez de le contacter pour voir s'il veut vous rejoindre pour sortir avec d'autres de vos amis. Cependant, il vaudrait peut-être mieux que vous évitiez de passer du temps seul à seul pendant un moment, pour éviter de le troubler. Dans le meilleur des cas, votre ami va vous dire que vous lui plaisez et vous allez vous rendre compte que vous partagez ses sentiments ! Dans ce cas-là, vous pouvez sortir ensemble, vous amuser et en parler à tous vos amis ! Il est normal de s'inquiéter de nuire à une amitié si la relation amoureuse ne fonctionne pas, mais n'oubliez pas qu'il vaut toujours mieux en être sûr que de vous demander plus tard si vous n'avez pas raté l'amour de votre vie.

english_section_name: Moving Forward