summary: Lancez le client TeamSpeak. Lancez l'assistant d'installation. Créez un pseudo. Choisissez vos paramètres d'activation microphone. Choisissez votre touche raccourci clavier. Réglez la sensibilité de votre microphone. Créez des raccourcis clavier pour couper le micro ou les hautparleurs. Choisissez les paramètres de son. Décidez si vous voulez activer les fonctions de superposition et de contrôle du volume. Terminez l'installation.

document: Une fois que l'installation est terminée, lancez TeamSpeak pour la première fois. Avant de vous connecter à un serveur, vous devez configurer TeamSpeak afin d'obtenir la qualité optimale pour vos casques et hautparleurs. Si vous n'avez encore jamais lancé TeamSpeak, l'assistant d'installation va s'ouvrir lorsque vous démarrerez le programme pour la première fois. Si TeamSpeak a été utilisé avant, vous pouvez lancer l'assistant d'installation en cliquant sur « Paramètres » → « Assistant d'installation ». Il s'agit du nom qui sera affiché aux yeux des autres utilisateurs et des administrateurs du serveur TeamSpeak auquel vous êtes connecté. Votre pseudo n'est pas un nom d'utilisateur et n'impacte pas sur les comptes utilisateurs ou la sécurité. Votre pseudo est simplement le nom qui s'affiche. Entrez un pseudo et cliquez sur Suivant > pour continuer. Vous devriez choisir un pseudo similaire au nom que vous utilisez dans le jeu. Cela aidera vos coéquipiers à vous reconnaitre et facilitera la communication au sein de l'équipe. Il y a deux façons différentes d'activer votre microphone pour que vous puissiez parler : « Détection de l'Activité Vocale (VAD) » et « Push-to-talk (PTT) ». La première option active automatiquement votre microphone lorsque du son est détecté, tandis que la seconde nécessite que vous pressiez une touche pour activer le microphone, tout en la gardant enfoncée. La plupart des serveurs TeamSpeak préfèrent que les gens utilisent l'option PTT afin d'éviter la diffusion accidentelle d'un son d'arrière-plan perturbateur. L'utilisation de PTT permet une meilleure expérience d'utilisation à la fois pour vous et vos coéquipiers, bien qu'elle nécessite de se souvenir de la touche à presser. Lorsque vous sélectionnez PPT, cliquez sur le champ « Pas de raccourci clavier assigné ». La prochaine touche que vous presserez deviendra votre bouton PTT. Vous pouvez utiliser n'importe quelle touche de votre clavier ou n'importe quel bouton de votre souris. Assurez-vous que cela n'entre pas en conflit avec une touche que vous utilisez pendant le jeu. Si vous sélectionnez VAD, vous devez régler la sensibilité de votre microphone. Cela permet de créer un seuil de volume à dépasser avant que le microphone ne commence sa diffusion. Cliquez sur le bouton Commencer le test afin de commencer le processus de calibration. Déplacez le curseur lorsque vous parlez, afin de régler le niveau auquel le microphone va s'activer. Ces touches vous permettront de couper sur commande soit votre microphone, soit vos hautparleurs. La coupure de micro est particulièrement utile si vous utilisez la VAD, car vous avez la possibilité d'éteindre le micro s'il y a trop de bruit dans la pièce. Cliquez sur chaque bouton, puis pressez la combinaison de touches que vous voulez assigner à cette fonction. Cliquez sur Suivant > lorsque vous êtes satisfait de votre choix. TeamSpeak vous avertira lorsque des utilisateurs rejoindront ou quitteront la chaine ou lorsque vous serez « poké ». Vous pouvez choisir une voix masculine ou féminine pour vos notifications. Vous pouvez entendre un exemple de chaque type de son en pressant le bouton « Play ». Sur cette page, vous avez la possibilité d'ajouter quelques fonctionnalités à votre programme TeamSpeak. La superposition vous permet d'accéder à l'interface TeamSpeak au-dessus de votre programme actuel, ce qui vous permettra de savoir qui est en train de parler. C'est particulièrement utile dans le cas d'un gros groupe. Le contrôle du volume permet de baisser automatiquement le volume de votre jeu lorsqu'un de vos équipiers est en train de parler, ce qui peut être utile dans le cas de jeux bruyants ou musicaux. La superposition nécessite des ressources supplémentaires et pourrait ne pas être une option viable si vous avez déjà des difficultés à exécuter le jeu. Sur la dernière page de l'assistant d'installation, vous aurez les options d'ouvrir la liste de serveur public, le gestionnaire des marque-pages et de louer votre propre serveur. À partir de là, l'installation est terminée et vous êtes prêt à vous connecter à un serveur TeamSpeak. Lisez la prochaine section afin de vous connecter au serveur de votre équipe ou la section d'après pour apprendre à exécuter votre propre serveur.

english_section_name: Configuring TeamSpeak

summary: Allez sur le site web de TeamSpeak. Acceptez le contrat de licence. Installez le client.

document: Vous pouvez télécharger la dernière version gratuitement depuis la page d'accueil de TeamSpeak. Cliquez sur le bouton vert « Téléchargement gratuit » qui se trouve sur la page d'accueil afin de télécharger la dernière version en 32 bits pour Windows ou cliquez sur le lien « Plus de téléchargements » pour télécharger les versions correspondant à d'autres systèmes d'exploitation.  Si vous utilisez une version de Windows en 64 bits, téléchargez le client 64 bits pour avoir une meilleure performance. Vous aurez besoin de télécharger et d'installer le client même si vous configurez un serveur TeamSpeak. Vous devrez accepter le contrat avant que le téléchargement ne puisse commencer. Assurez-vous de tout lire afin de bien comprendre vos droits, puis cochez la case intitulée « J'accepte ». Une fois que le téléchargement est terminé, exécutez le fichier d'installation pour commencer cette dernière. Le processus d'installation est identique à la plupart des installations de logiciels. La plupart des utilisateurs n'auront pas besoin de modifier des paramètres pour l'installation.

english_section_name: Downloading and Installing TeamSpeak

summary: Téléchargez le logiciel du serveur. Extrayez l'archive. Démarrez le serveur. Connectez-vous au serveur. Réclamez les droits d'administrateur du serveur. Configurez votre serveur. Ajoutez de la personnalisation. Créez vos chaines. Ouvrez des ports. Configurez une adresse DNS dynamique.

document: TeamSpeak est gratuit pour toute personne l'utilisant à but non lucratif, comme les groupes de jeux vidéos. Vous pouvez exécuter le logiciel du serveur sur votre propre machine ou sur un serveur hôte pour 32 personnes ou pouvez l'exécuter sur un serveur hôte dédié pour 512 personnes maximum. Si vous avez besoin d'un serveur plus gros, vous devez en louer un à TeamSpeak.  Vous pouvez trouver le logiciel du serveur sur la page « Téléchargements » du site web de TeamSpeak. Vérifiez que vous pouvez télécharger la bonne version selon le système d'exploitation sur lequel vous souhaitez installer le serveur. Les fichiers seront téléchargés en tant qu'archive. Vous devrez accepter le contrat de licence avant de pouvoir commencer le téléchargement. Le fichier que vous avez téléchargé est une archive contenant de multiples fichiers. Extrayez l'archive de façon à pouvoir utiliser les fichiers qui s'y trouvent. Faites l'extraction à un endroit facile d'accès, par exemple sur votre bureau. Lancez l'application dans le dossier extrait. Vous verrez plusieurs fichiers et dossiers se créer, puis une fenêtre apparaitre avec plusieurs informations importantes. Vous verrez votre nom d'utilisateur administrateur du serveur, votre mot de passe, ainsi que votre clé de privilège.  Copiez chacune de ses valeurs sur un document Notepad vierge. Vous pouvez cliquer sur le bouton à côté de chaque information en vue de les copier dans le presse-papier. Ici, le serveur est presque en fonctionnement. Vous devrez vous connecter au serveur en vue de le configurer. Ouvrez le client TeamSpeak. Ouvrez le menu « Se connecter » et entrez localhost dans la barre d'adresse. Changez votre pseudo en ce que vous voulez et assurez-vous que le champ « Mot de passe » du serveur est vide. Cliquez sur le bouton Se connecter. Lorsque vous vous connectez au serveur pour la première fois, on vous demande la clé privilège que vous avez copiée dans Notepad. Cela vous permettra de modifier la configuration du serveur et de donner les autorisations aux autres utilisateurs. Une fois que vous avez entré la clé, une icône d'administrateur du serveur apparait près de votre nom dans la liste des utilisateurs. Faites un clic droit sur le nom du serveur en haut de la liste des chaines. Sélectionnez « Éditer un serveur virtuel » dans le menu qui apparait. Une fenêtre va s'ouvrir pour vous permettre de personnaliser votre serveur. Vous avez un grand choix d'options pour vous aider à rendre votre serveur davantage personnalisé à votre façon.  Dans le champ « Nom du serveur », entrez le nom de votre serveur. En général, il est basé sur le nom de votre groupe de jeux vidéos. Configurez un mot de passe pour votre serveur dans le champ « Mot de passe ». Cela vous aidera à vous assurer que seuls les gens que vous avez autorisés peuvent accéder à votre serveur. Utilisez vos forums ou des messages privés pour distribuer le mot de passe aux gens que vous voulez autoriser à se connecter. Dans le champ « Messages de bienvenue », vous pouvez écrire un court message qui sera affiché aux yeux des utilisateurs chaque fois qu'ils se connecteront. Utilisez-le pour informer votre équipe des dernières nouvelles ou d'un fil de discussion important du forum. Cliquez sur le bouton &# 9660;Plus en bas de la fenêtre « Gérer le serveur virtuel » en vue d'afficher d'autres options de configuration avancée. Elles vous permettront de régler plus finement le fonctionnement de votre serveur. Le plus important est l'onglet « Hôte ». Dans l'onglet « Hôte », vous pouvez choisir une image bannière pour votre serveur, qui sera visible par tous les utilisateurs. Vous pouvez aussi créer un bouton « Hôte » qui apparaitra dans le coin en haut à droite. Beaucoup de serveurs utilisent ce bouton pour diriger les utilisateurs sur le site web de l'équipe. Si votre groupe a une variété d'intérêts, vous pourriez avoir envie de créer de multiples chaines afin d'aider les gens à rester sur un sujet de jeu. Par exemple, si votre groupe est impliqué sur deux jeux, vous pouvez créer une chaine pour chaque jeu, ainsi qu'une chaine générale « salon ». Lorsque les gens jouent, ils peuvent aller sur la chaine appropriée et lorsqu'ils se reposent entre deux jeux, ils peuvent utiliser le salon pour ne pas déranger ceux qui sont en train de jouer.  Pour créer des chaines, faites un clic droit sur le nom du serveur dans l'arbre des chaines et cliquez sur « Créer une chaine ». Vous pouvez définir un nom de chaine, une description, un mot de passe, ainsi que le caractère permanent de la chaine et où elle doit être rangée. Vous pouvez créer des sous-chaines dans les chaines, ce qui peut être particulièrement utile pour les grands groupes. L'onglet « Autorisations » vous permet de régler le niveau de permission dont les gens ont besoin afin de réaliser des actions diverses. Comme la plupart des clients devraient être capables de se connecter à votre serveur, l'ouverture de quelques ports vous assurera que le plus de gens possible peuvent se connecter sans problème. Accédez à vos paramètres de routeur, puis ouvrez les ports suivants : UDP 9987 & TCP 30033. UDP 9987 aide à autoriser les connexions entrantes, tandis que TCP 30033 permet un transfert de fichier facilité entre les utilisateurs. Vous pouvez donner l'adresse IP de votre serveur à vos coéquipiers pour qu'ils puissent s'y connecter, mais cette adresse est destinée à changer à un moment ou à un autre. De plus, elle n'est pas très facile à retenir. Vous pouvez utiliser des services tels que DynDND pour assigner un nom de domaine à votre adresse IP, ce qui permettra de rediriger automatiquement les gens, même quand votre adresse IP change.

english_section_name: Running a TeamSpeak Server

summary: Ouvrez la fenêtre « Connexion ». Entrez les informations requises. Cliquez sur le bouton Se connecter. Naviguez dans le serveur. Chattez par écrit avec les autres utilisateurs. Mettez vos serveurs habituels dans vos marque-pages.

document: Cliquez sur Connexions → Se connecter afin d'ouvrir la fenêtre « Connexion ». Vous pouvez aussi presser Ctrl+S pour ouvrir rapidement la fenêtre. Cette fenêtre vous permettra d'entrer les informations du serveur. Vous avez aussi la possibilité de cliquer sur les liens TeamSpeak des sites web pour lancer automatiquement le client TeamSpeak et vous connecter au serveur. Vous avez besoin d'entrer l'adresse de la chaine, qui peut être un nom ou une adresse IP. Assurez-vous que vous incluez le port du serveur, dénoté par un « : », suivi d'un numéro de port. Si le serveur nécessite un mot de passe, vous devrez l'entrer dans le champ « Mot de passe du serveur ». Vous pouvez choisir des profils différents pour les raccourcis clavier et la capture microphone, mais vous n'aurez probablement pas besoin de modifier ces paramètres dès maintenant.  Le pseudo affiché sera le pseudo que vous avez demandé. Si ce nom est déjà pris par quelqu'un sur le serveur, votre nom sera altéré. Vous pouvez généralement trouver les informations du serveur TeamSpeak sur le site web ou le forum de votre groupe. Renseignez-vous auprès d'un autre membre si vous ne parvenez pas à les trouver. TeamSpeak essaiera de se connecter au serveur et vous verrez la fenêtre principale commencer à se remplir d'informations. Vous pouvez vérifier le statut de la connexion dans le cadre statut en bas de la fenêtre. Sur le panneau de gauche de la fenêtre, vous pouvez voir une liste de chaines pour le serveur. Les chaines peuvent être protégées par mot de passe et vous pourriez avoir besoin d'une autorisation de l'administrateur pour y accéder. Une liste des utilisateurs sera affichée en dessous de chaque chaine.  La plupart des grands groupes de jeu ont un serveur divisé entre plusieurs chaines dédiées aux différents jeux pratiqués dans le groupe, ainsi qu'une section réservée aux séniors si le groupe est particulièrement important. Les configurations de serveurs varient grandement selon les groupes. Doublecliquez sur une chaine pour la rejoindre. Vous ne pourrez communiquer qu'avec les utilisateurs qui se trouvent sur la même chaine que vous. En plus du chat vocal, il y a un chat écrit basique pour chaque chaine. Vous pouvez y accéder en cliquant sur l'onglet qui se trouve en bas de la fenêtre. Évitez d'y mettre des choses importantes, des informations sensibles ou des commandes particulières, car beaucoup de joueurs ne pourront pas les voir pendant qu'ils jouent. Si vous pensez vous connecter fréquemment au serveur que vous utilisez, vous pourrez vous y connecter plus facilement si vous le mettez dans vos marque-pages. Cela vous permettra de vous y connecter par un simple clic. Si vous êtes actuellement connecté à un serveur, cliquez sur Marque-pages → Ajouter aux marque-pages afin d'ajouter le serveur actuel à votre liste de marque-pages. Si vous voulez ajouter un serveur auquel vous n'êtes actuellement pas connecté, cliquez sur Marque-pages → Gérer les marque-pages afin d'ajouter un serveur manuellement.

english_section_name: Connecting to a Server


summary: Positionnez la guitare. Choisissez votre matériel. Positionnez le chiffon. Nettoyez les cordes.

document: Posez-la sur son dos pour avoir les mains libres lorsque vous travaillerez. Vous pouvez poser l’instrument sur une table, une caisse, sa boite ou vos genoux. S’il a une sangle, vous pouvez vous la passer autour du cou et orienter la table d’harmonie de la guitare vers le haut. Assurez-vous que la tête ne touche rien pour éviter que les chevilles bougent pendant le procédé. Dans l’idéal, calez-la sur un objet comme un bloc de bois pour la stabiliser. Prenez un chiffon et un produit nettoyant. Certaines personnes utilisent du papier absorbant, un chiffon en microfibre ou un torchon plié en huit. D’autres se servent d’une couche lavable en coton . De nombreux articles en papier ou en tissu peuvent convenir du moment qu’ils sont propres, secs et relativement doux. Vous devez appliquer le produit nettoyant sur le chiffon, car si vous le vaporisez directement sur les cordes, vous en mettrez aussi sur le manche de la guitare. Vaporisez la solution nettoyante sur le chiffon pour éviter que le surplus s’accumule sur l’instrument et soit difficile à retirer .  Si les cordes sont en nylon, un chiffon sec ou légèrement humidifié avec de l’eau est suffisant. Pour des cordes en acier, il existe plusieurs nettoyants du commerce, comme Fast-Fret, Dunlop Ultraglide, etc. Si vous n’avez pas les moyens d’acheter ces produits, ils ne sont pas indispensables. De l’alcool allant de 70 à 90° et du gel de prérasage peuvent également être efficaces . Une fois que vous l’avez aspergé de produit nettoyant, faites glisser sa moitié sous les cordes près du chevalet (ou la partie la plus éloignée de la tête). Repliez l’autre moitié de manière à ce que le chiffon entier couvre les deux faces des cordes. Faites glisser le chiffon plié sur leur surface en allant du chevalet jusqu’au sillet. Insistez particulièrement sur les parties qui se trouvent au-dessus de la touche, car vous les touchez sans doute chaque fois que vous jouez. Si vous n’utilisez pas de médiator, il est également important de bien nettoyer les parties au-dessus de la rosace. Appuyez vers le bas pour nettoyer la face supérieure et tirez le chiffon vers le haut pour nettoyer la face inférieure des cordes.   Il est important de nettoyer leurs deux faces, tout comme il est important de brosser les deux faces de vos dents. Si la tête ne reste pas sur l’objet sur lequel vous l’avez posée, ce n’est pas grave. Si l’instrument se désaccorde légèrement, vous pourrez simplement le réaccorder lorsque vous aurez terminé. Vous remarquerez sans doute un léger changement de couleur des cordes ou des traces grises sur le chiffon . Cela signifie que le produit fonctionne.

english_section_name: Removing Grime from Your Strings

summary: Déterminez la matière. Préparez un chiffon. Lubrifiez les cordes.

document: Si votre guitare a des cordes en nylon, il n’est pas nécessaire de les lubrifier, car elles résistent déjà à la corrosion . Par contre, si elles sont en acier, il faudra les lubrifier pour les empêcher de devenir collantes, de se salir et de s’oxyder . Regardez le paquet des cordes qui sont sur votre instrument pour savoir de quelle matière elles sont faites.  Si vous n’avez plus le paquet, prenez en compte votre type de guitare et les genres musicaux auxquels il convient. En général, les guitares acoustiques faites pour jouer du flamenco, de la musique classique et de la folk ont des cordes en nylon tandis que les guitares électriques et les basses plutôt destinées à du blues, de la country, du rock ou de la pop ont tendance à avoir des cordes en acier . Distribuez un peu de lubrifiant sur l’article. Vous pouvez vous servir de celui que vous avez utilisé pour nettoyer les cordes. Retournez-le simplement pour appliquer le lubrifiant sur sa face propre. Si vous pensez qu’il est trop sale et que les huiles de vos mains l’ont traversé, vous pouvez vous servir d’un chiffon propre. Choisissez un lubrifiant sans distillat de pétrole pour votre guitare, car les produits à base de pétrole peuvent pénétrer dans l’instrument et finir par l’abimer .  Dunlop Lemon Oil (l’huile de citron de Dunlop), Fender Speed Slick et GHS Fast-Fret sont des lubrifiants du commerce formulés exprès pour les cordes de guitare. Si vous cherchez un produit peu couteux et facile à trouver, vous pouvez aussi utiliser de l’huile d’olive, de l’huile pour bébé ou de la vaseline . N’appliquez jamais le lubrifiant directement sur les cordes à partir du flacon, car vous risquez d’en mettre sur la touche et d’avoir du mal à la nettoyer. Positionnez et pliez le chiffon de la même manière que lorsque vous avez nettoyé les cordes. Faites-le glisser du chevalet jusqu’au sillet. Appuyez sur les deux faces des cordes avec les doigts. Si vous vous y prenez correctement, elles seront plus brillantes lorsque vous aurez terminé. Elles doivent également être légèrement grasses et lisses au toucher.

english_section_name: Lubricating Your Strings


summary: Mettez du crayon à lèvres. Essayez du gloss.

document: Choisissez une couleur assortie à votre rouge à lèvres. Si vous souhaitez donner une apparence plus pulpeuse à vos lèvres, tracez les traits juste en dehors de leurs contours naturels. Si vous voulez leur donner un aspect plus fin, tracez les traits juste à l’intérieur de leurs contours. Vous pouvez vous en servir à la place du crayon et du rouge à lèvres. Si vous souhaitez vous donner une apparence neutre et naturelle, appliquez une couche de gloss. Ce produit est idéal pour le quotidien, car il est discret et léger. Le rouge à lèvres convient mieux aux soirées.

english_section_name: Applying Makeup to your Lips and Cheeks

summary: Nettoyez-vous le visage. Choisissez du fond de teint. Choisissez le degré de couverture.

document: Lavez-le avec un nettoyant doux et tamponnez-le délicatement pour le sécher. Vous pouvez également utiliser un exfoliant contenant des perles exfoliantes ou vous frotter la peau avec une petite éponge exfoliante pour visage.   Vous pouvez aussi vous passer une boule d’ouate imbibée de lotion tonifiante sur le visage pour resserrer vos pores. Tamponnez votre peau avec une serviette propre pour la sécher. Si vous utilisez un produit contenant un ingrédient exfoliant, rincez-vous le visage avant de le tamponner avec une serviette. Cherchez une couleur qui correspond à celle de votre peau. Pour ce faire, appliquez un peu du produit sur le côté de votre menton. Certaines marques vendent des produits avec des sous-tons froids, neutres ou chauds. Dans ce cas, veillez à choisir à la fois la bonne couleur et le bon sous-ton pour votre peau. Sinon, il est possible que votre visage ait une nuance jaune, orange ou grise ! Voici quelques conseils simples pour déterminer rapidement le sous-ton de votre peau .  Si vos veines paraissent bleues ou violettes, vous avez un sous-ton froid. Si elles sont plutôt vertes, vous avez un sous-ton chaud. Si elles ne paraissent ni bleues ni vertes, vous avez sans doute un sous-ton neutre. Si les couleurs froides comme le vert vif, le bleu et le violet vous vont le mieux, vous avez un sous-ton de peau froid. Si les couleurs chaudes comme le rouge, l’orange, le jaune et le vert-jaune vous vont le mieux, vous avez un sous-ton chaud. Si toutes les couleurs vous vont bien, vous avez un sous-ton neutre. Si les bijoux argentés vous vont le mieux, votre sous-ton est froid. Si les bijoux dorés vous vont le mieux, vous avez un sous-ton chaud. Si les deux couleurs vous vont aussi bien l’une que l’autre, vous avez un sous-ton neutre. Lorsque vous achetez du fond de teint, il est également important de décider à quel point vous voulez vous couvrir la peau. Il existe différentes formules donnant différents résultats. Les conseils ci-dessous vous aideront à faire votre choix.   Le fond de teint en crème est épais et couvre le plus la peau. Il est possible que vous n’ayez même pas besoin d’appliquer d’anticerne sous ce type de produit. Toutefois, il peut produire une sensation lourde et épaisse sur votre visage. Il convient aux peaux sèches à normales. Le fond de teint liquide peut former une couche translucide ou moyennement couvrante. Plus la couche sera transparente, plus elle paraitra naturelle. Ce type de formule permet d’unifier le teint, mais il est possible que certaines imperfections se voient tout de même et il faudra les masquer avec de l’anticerne. Les produits liquides conviennent aux peaux sèches et mixtes. Le fond de teint en poudre est le plus léger et produit l’effet le plus naturel. C’est le meilleur type pour unifier le teint et donner l’impression que vous n’êtes pas maquillée. Il convient aux peaux grasses.

english_section_name: Applying Foundation and Powder

summary: Choisissez du fard à paupières. Songez à maquiller vos sourcils.

document: Choisissez trois couleurs différentes : un ton moyen pour les paupières elles-mêmes, un ton foncé pour les plis et un ton clair pour la base et les rehauts. Essayez de choisir trois tons dans la même famille, comme trois bleus ou trois bruns. Prenez également en compte la couleur de vos yeux, car elle peut être mise en valeur par certains coloris .  Pour obtenir le meilleur résultat possible, il vous faut quatre tons : un très clair (proche du blanc) dans les coins intérieurs et juste sous les sourcils, un moins clair sur les paupières, un moyen dans les plis et un foncé dans les coins extérieurs. Si vous avez les yeux bleus, vous pouvez porter des tons semblables comme du bleu foncé, de l’argenté ou du gris. Vous pouvez aussi choisir des tons formant un contraste comme du bronze, du cuivre, du brun ou du gris taupe. Si vous avez les yeux marron, vous pouvez choisir des tons proches comme du bronze, du brun ou du taupe. Vous pouvez également essayer des tons formant un contraste comme du bleu, du vert, du gris ou du violet. Si vous avez les yeux verts, choisissez un ton proche comme du vert moyen ou foncé ou bien une couleur formant un joli contraste comme du doré, du rose, du taupe ou du violet. Si vous avez les yeux gris, portez des couleurs semblables comme du bleu, du gris charbon ou de l’argenté. Vous pouvez également choisir des tons différents comme du brun, du doré, du violet ou du vert. Si vous avez les yeux noisette, essayez du vert ou du doré pour faire ressortir les reflets de ces couleurs dans vos yeux ou bien choisissez une couleur apportant un beau contraste comme du prune, du brun-rouge ou du bordeaux. À moins qu’ils soient très épais, vous souhaitez peut-être les remplir. Vous pouvez utiliser un crayon à sourcils ou du fard à paupières. Suivez la courbe naturelle de chaque sourcil en appliquant une couche de plus en plus mince pour adoucir la couleur à mesure que vous approchez de votre nez. En général, le mieux est d’utiliser un ton plus clair que vos cheveux de deux ou trois nuances, mais si vous êtes blonde, choisissez un ton plus foncé de deux ou trois nuances. Vous pouvez également suivre les conseils suivants.   Si vous êtes blonde ou avez les cheveux clairs, utilisez du brun clair ou moyen. Si vous avez les cheveux châtains ou d’un ton moyen, utilisez du brun moyen ou foncé. Si vous avez les cheveux noirs, utilisez du brun très foncé. N’utilisez jamais de noir, car il sera trop intense. Si vous êtes rousse, choisissez un ton proche de celui de vos cheveux, mais plus foncé de deux ou trois nuances. Si vous avez une couleur de cheveux artificielle comme du bleu, de vert, du rose ou du violet, essayez d’utiliser un fard à paupières de la même couleur que votre chevelure, mais plus foncé de deux ou trois nuances. Vous pouvez vous amuser avec des coloris originaux ou bien choisir une couleur assortie à vos sourcils.

english_section_name: Applying Makeup to Your Eyes


summary: Le temps de cuisson. Mettez votre morceau de viande dans le fumoir. Humidifiez la viande. Couvrez la viande. Sortez la viande du fumoir. Vérifiez la couleur de la viande.

document: Il est difficile de déterminer avec précision le temps de cuisson de votre viande, car il dépend de différents paramètres, entre autres l'épaisseur et le poids de la viande, le type de viande et la température exacte dans le fumoir. En général, six à huit heures de cuisson suffisent, mais parfois il faut compter dix heures ou beaucoup plus. Consultez une recette correspondant au type de viande que vous souhaitez fumer. Les côtes de bœuf et les côtes de porc devront être fumées pendant environ huit heures alors qu'un carré peut demander jusqu'à vingt-deux heures de cuisson. Il est fortement recommandé de consulter une recette quelques jours avant de fumer la viande afin de préparer la cuisson correctement. Il est possible de placer la viande directement sur la grille de cuisson ou bien de la poser sur une feuille de papier aluminium. La viande ne doit par contre pas être enroulée dans le papier aluminium, car dans ce cas elle ne serait pas en contact avec la fumée. Pour obtenir un résultat satisfaisant, il faut que la surface de la viande soit le plus possible exposée afin d'être en contact avec la fumée.  Certaines coupes de viande doivent être placées dans le fumoir d'une façon particulière. Si par exemple vous souhaitez fumer un carré de bœuf, vous devez le placer dans le fumoir de manière à ce que la graisse se trouve orientée vers le haut afin qu'elle puisse couler sur la viande durant la cuisson. N'exposez pas votre viande à la chaleur directe. Comme nous l'avons mentionné précédemment, si vous fumez votre viande en utilisant un gril, vous devez placer les braises d'un côté du gril et la viande de l'autre afin qu'elle cuise lentement à la chaleur indirecte. Si cela est nécessaire, vous devez arroser la viande durant la cuisson, ceci est indispensable avec certaines coupes. Il est par exemple souhaitable d'arroser le carré de bœuf ou les côtes de bœuf durant la cuisson. Consultez une recette pour savoir si vous devez humidifier ou non votre morceau de viande. Si vous fumez la viande lentement et à basse température, elle sera tendre et juteuse que vous l'arrosiez ou non pendant la cuisson. Durant la cuisson, vous allez arroser votre viande avec un peu d'eau tiède ou avec de l'eau que vous avez mélangée à des épices et dans laquelle vous avez versé quelques gouttes de vinaigre balsamique. Badigeonnez votre viande en employant un pinceau de cuisine. Il est parfois nécessaire de couvrir la viande pendant un moment. Dans ce cas, fumez votre viande en employant la méthode trois-deux-un . Cette méthode consiste à fumer la viande découverte durant trois heures, vous la couvrez ensuite avec une feuille de papier aluminium pour qu'elle cuise couverte pendant deux heures, puis vous retirez le papier aluminium et vous la laissez cuire durant une heure supplémentaire découverte. Pendant les trois premières heures, la viande absorbera le parfum du bois, en étant couverte, l'intérieur cuira rapidement et finalement il se formera une délicieuse et légère couche croustillante à sa surface durant la dernière heure. Consultez votre recette pour savoir si votre coupe de viande peut être fumée de cette façon. Quand l'intérieur de la viande atteint la température souhaitée, sortez-la de votre fumoir. Vérifiez la température intérieure de la viande en utilisant un thermomètre à viande ou un thermomètre à lecture instantanée. La température intérieure des volailles doit atteindre soixante-treize degrés centigrades. La viande hachée et le porc sont suffisamment cuits quand leur température intérieure atteint soixante-et-onze degrés. Les coupes de bœuf comme les côtes, le rôti ou le steak doivent atteindre une température intérieure de soixante-deux degrés centigrades. Quand vous fumez de la viande, une légère couche rose se forme sous la surface de votre viande. Ceci est provoqué par la réaction chimique de la chair étant en contact avec la fumée, la formation d'acide nitrique crée une fine couche d'une couleur rosée . Faites une entaille dans la viande avec un couteau aiguisé, si vous distinguez une couche d'une couleur rosée juste sous la superficie de votre viande, elle est prête à être consommée.

english_section_name: Smoking the Meat

summary: Choisissez un bon fumoir. Procédez au choix du bois. Choisissez entre un fumoir ordinaire et un fumoir à eau. Humidifiez les copeaux de bois. Préparez votre fumoir.

document: Certains experts disent que tout ce dont vous avez besoin pour fumer des aliments, c'est d'un trou que vous avez creusé dans le sol. Même si c'est le cas, nous vous recommandons, spécialement si vous n'êtes pas un expert, d'employer un équipement moderne approprié, il vous facilitera la tâche et vous permettra d'obtenir facilement un résultat satisfaisant. Si pour l'instant vous ne souhaitez pas investir dans un fumoir, vous pouvez fumer de la viande en utilisant votre gril . Si vous ne savez pas quel type de fumoir vous procurer, voici les différents types de fumoirs existants sur le marché.  Le fumoir à bois. Il est alimenté par du bois (comme son nom l'indique) sous forme de briques, de pépites, de copeaux ou de buchettes. La viande fumée avec du bois sera la plus typée et sa saveur sera différente suivant le bois employé. L'utilisation d'un fumoir à bois demande par contre une certaine attention, car vous devez rajouter du bois régulièrement pour conserver toujours la même température dans votre fumoir. Le fumoir à charbon. Ce fumoir est alimenté par (vous l'aviez peut-être deviné), du charbon et (surprise) du bois. C'est un type de fumoir qui convient aussi bien aux experts qu'aux débutants. Le fumoir à charbon est plus simple à utiliser que le fumoir à bois, car le charbon chauffe plus longtemps que le bois et à une température assez constante. Vous pouvez fabriquer un fumoir à charbon avec un four de jardin ou un gril. Le fumoir à gaz. Il est plus facile à utiliser que ses frères alimentés avec du bois ou du charbon, car vous n'avez pas à y prêter une attention constante. Par contre, votre viande ne sera pas aussi savoureuse qu'en utilisant du bois ou du charbon qui lui procurent un gout riche et personnalisé. Le fumoir électrique. En utilisant un fumoir électrique, vous placez la viande dans le fumoir, vous appuyez sur un bouton et quand vous revenez quelques heures plus tard, votre viande fumée est prête à être consommée. Votre viande sera en revanche moins savoureuse qu'avec les autres types de fumoirs et un fumoir électrique peut être assez couteux à l'achat. Vous pouvez choisir entre différents types de bois pour fumer votre viande. La saveur de la viande sera différente, mais unique en fonction du bois que vous employez. Certains bois laissent leur personnalité de façon marquante et d'autres sont plus discrets. Avec un peu de pratique, vous pouvez mélanger différents types de bois ayant des propriétés particulières afin d'obtenir le résultat que vous souhaitez. Vous pouvez fumer votre viande une journée entière en utilisant uniquement du bois ou, selon le modèle de fumoir employé, fumer votre viande en utilisant du bois et du charbon, du bois avec un fumoir à gaz ou du bois avec un fumoir électrique. Parmi les différents types de bois pouvant être employé, il y a les suivants.   Le mesquite. Recommandé pour fumer du bœuf, le mesquite donnera à votre viande une saveur délicieuse, mais particulièrement présente. Si vous employez uniquement du mesquite, utilisez de préférence des petits morceaux de bois afin de diminuer le temps de cuisson. Si vous fumez la viande toute une journée avec de gros morceaux de mesquite, mélangez-le avec un autre type de bois plus discret.  Le noyer blanc d'Amérique. Le noyer blanc d'Amérique ou « hickory » est un bois qui apporte une saveur très marquée à la viande. Il est recommandé de l'employer pour fumer des viandes rouges.  Le chêne. Il laissera une empreinte moins marquée que le noyer blanc d'Amérique ou le mesquite. Il parfumera parfaitement les gros morceaux de viande rouge qui demandent à être fumés toute une journée.  Le cerisier. Le cerisier est un bois qui s'emploie de préférence pour fumer la viande de porc et la viande de bœuf.  Le pommier. Non seulement le pommier nous offre des fruits uniques, mais en plus son bois donne une succulente saveur aux volailles et à la viande de porc. Vous pouvez l'utiliser également pour fumer des poissons.  L'érable. C'est un bois délicat qui parfumera légèrement la viande de porc et les volailles.  L'aulne. Ce bois donne une saveur discrète à votre viande. Vous l'employez de préférence pour fumer le poisson et les volailles. Vous pouvez contrôler la température de votre fumoir avec de l'eau. Certains fumoirs, les fumoirs à eau, incorporent un cumulus rempli d'eau, ce sont généralement des fumoirs verticaux. Vous pouvez modifier un fumoir à bois ou un fumoir à charbon pour le transformer en un fumoir à eau. Pour faire cela, vous allez simplement placer un récipient comme une poêle dans le fumoir et vous devez vous assurer régulièrement qu'elle contient toujours de l'eau durant tout le temps que dure la cuisson.  L'utilisation de l'eau permet d'obtenir une température constante plus facilement. Si vous fumez de gros morceaux de viande qui demandent à cuire durant de longues heures, un fumoir à eau vous sera utile. Il n'est pas nécessaire d'employer de l'eau pour fumer des petits morceaux de viande qui ont besoin d'un temps de cuisson assez court. Si vous souhaitez faire l'acquisition d'un fumoir, renseignez-vous et lisez son manuel d'utilisation afin de savoir quel modèle vous convient le plus. Humidifiez vos copeaux de bois, mais pas les gros morceaux. Si vous employez un gril à charbon ou un modèle de fumoir n'utilisant pas le bois comme principal combustible, vous allez plutôt employer des copeaux que des gros morceaux de bois. Vous n'avez pas besoin d'humidifier les gros morceaux de bois, mais les copeaux se consumant rapidement, humidifiez-les avant de les faire bruler, ils dureront ainsi plus longtemps. Quand vous utilisez des copeaux de bois, plongez-les tout d'abord dans l'eau puis placez-les dans du papier aluminium en créant un petit paquet de copeaux. Percez ensuite la partie supérieure du papier aluminium pour que la fumée puisse s'échapper. Pour fumer de la viande, chaque fumoir requiert une préparation qui diffère selon les modèles. Si par exemple vous fumez votre viande avec un gril à bois ou avec un gril à charbon, vous devez tout d'abord allumer le combustible dans le gril puis attendre qu'il ne produise plus de flammes pour fumer votre viande. Vous ne devez pas poser la viande au-dessus des braises, les braises doivent être placées d'un côté du gril et vous posez votre viande de l'autre côté afin de la faire cuire lentement à la chaleur indirecte. Vous allez ajouter du bois ou du charbon durant la cuisson afin de conserver la même température. Vous devez maintenir une température constante se situant entre quatre-vingt-treize et cent-cinq degrés centigrades.  En employant un fumoir à gaz ou un fumoir électrique, vous devez simplement l'allumer et suivre les instructions du manuel d'utilisation. Si vous souhaitez ajouter du bois ou des copeaux, consultez également le manuel d'utilisation de votre appareil pour savoir où et comment placer le bois dans votre fumoir. Pour connaitre avec précision la température intérieure de votre fumoir, employez un thermomètre que vous pouvez vous procurer dans les magasins spécialisés.

english_section_name: Setting Up a Smoker

summary: Sélectionnez la viande soigneusement. Faites mariner votre viande Placez votre viande à la température ambiante avant de la fumer.

document: En principe, vous pouvez fumer n'importe quel type de viande, mais vous obtiendrez un meilleur résultat en employant des coupes de viande qui ont besoin d'une longue cuisson. Une cuisson lente permet aux graisses de fondre peu à peu et transforme une coupe de viande coriace en une viande extraordinairement tendre et savoureuse. Certains types de viandes se prêtent plus que d'autres au fumage. En tête de liste des aliments qui sont exquis après avoir été fumés, on trouve entre autres :   les côtes de bœuf, le bœuf salé et la poitrine de bœuf ;  le jambon, les côtes levées de porc et le carré de porc ;  la dinde, les cuisses et les pilons de poulet ;  le saumon, le homard et la langouste, le tilapia et la truite. . Avant de fumer la viande, vous pouvez la faire mariner, la tremper dans de la saumure ou la recouvrir avec un assaisonnement de votre préparation afin de lui donner de la saveur et de la rendre plus juteuse. Le fait de fumer la viande lui donnera une saveur particulière, il n'est donc pas nécessaire de la faire mariner ni de l'enduire de sauce pour lui donner de la saveur, par contre, une marinade ou de la saumure vous permettront d'obtenir une viande très juteuse.  La saumure est communément employée avant de fumer de la volaille ou un jambon. Si vous souhaitez faire tremper votre viande dans de la saumure, préparez de la saumure en mélangeant un peu de sel avec de l'eau dans un récipient, placez la viande dans la saumure puis laissez le récipient dans votre réfrigérateur durant une nuit entière ou bien pendant huit heures ou plus. Sortez le récipient de votre réfrigérateur et placez la viande à la température ambiante sur une assiette ou dans un plat environ une heure avant de la fumer, ceci permettra à ses jus de circuler librement. Avant de fumer de la poitrine de bœuf ou certaines autres coupes de bœuf, on emploie généralement de la marinade. Préparez une marinade dans un récipient, plongez-y votre viande et laissez-la mariner dans votre réfrigérateur durant huit heures ou plus. Vous pouvez faire quelques incisions dans la viande afin que le jus de la marinade pénètre en profondeur. Sortez la viande du réfrigérateur au moins une heure avant de la fumer. Si vous fumez des côtes de bœuf, vous pouvez au préalable les recouvrir d'un assaisonnement. Préparez un assaisonnement en mélangeant des épices et du sel dans un bol ou un petit saladier. Recouvrez votre viande d'assaisonnement quelques minutes avant de la fumer. Quel que soit le type de viande que vous allez faire cuire ou son mode de cuisson, vous devez toujours placer votre viande à la température ambiante durant un certain temps avant de la faire cuire. Ceci permet au jus de circuler et à la viande de cuire de façon homogène en ayant la même température à l'intérieur qu'à l'extérieur. Sortez votre viande du réfrigérateur de trente minutes à deux heures avant la cuisson en fonction de l'épaisseur de la coupe.

english_section_name: Getting Your Meat Ready


summary: Essayez le jus de citron. Utilisez du curcuma. Essayez une pomme de terre crue. Choisissez l’aloe vera. Optez pour l’eau de noix de coco. Essayez la papaye. Utilisez de l’hydroquinone.

document: L’acide citrique dans le jus de citron est un agent blanchissant naturel qui peut être utilisé pour éclaircir la peau s’il est utilisé correctement. Cependant, il est très important de ne pas vous exposer au soleil avec du jus de citron sur la peau, car vous risquez de provoquer une réaction douloureuse appelée « phytophotodermatite ».   Pressez le jus d’un demi-citron et diluez-le de moitié avec de l’eau. Trempez un bout de coton dans le liquide puis appliquez-le sur votre visage ou n’importe quelle partie de votre peau que vous souhaitez éclaircir. Laissez le jus agir pendant 15  20 minutes et évitez de sortir, car votre peau sera très sensible à la lumière du soleil. Rincez-vous soigneusement la peau quand vous aurez fini, puis appliquez un produit hydratant, car le jus de citron est très asséchant. Pour de meilleurs résultats, recommencez le traitement 2 à 3 fois par semaine (pas plus). Le curcuma est une épice indienne utilisée depuis des millénaires dans des traitements éclaircissants. Ces effets n’ont pas été étudiés, mais l’on pense qu’il permet d’inhiber la production de mélanine et donc d’empêcher le bronzage de la peau.   Mélangez du curcuma avec de l’huile d’olive et de la farine de pois chiches pour former une pâte que vous appliquerez en mouvements circulaires sur votre peau. Cette pâte vous aidera à l’exfolier. Laissez la pâte de curcuma agir 15 à 20 minutes sur votre peau avant de la rincer. Il est possible qu’elle laisse une couleur légèrement jaunâtre derrière elle, mais ça devrait rapidement disparaitre. Pour de meilleurs résultats, répétez ce traitement 1 ou 2 fois par semaine. Vous pouvez également utiliser du curcuma dans vos recettes de plats indiens ! Vous pouvez également utiliser le curcuma dans vos recettes ou dans vos tisanes et frappés aux fruits. Il est particulièrement bénéfique pour la peau quand il est ingéré. On pense que la pomme de terre crue possède des propriétés décolorantes grâce à sa teneur élevée en vitamine C. La vitamine C est utilisée comme ingrédient éclaircissant dans de nombreuses crèmes pour la peau en vente libre.   Coupez une pomme de terre crue en 2 puis frottez la chair exposée sur la peau que vous voulez éclaircir. Laissez le jus faire effet pendant 15 à 20 minutes avant de rincer. Vous devez recommencer ce traitement plusieurs fois par semaine pour espérer obtenir des résultats notables. À la place de la pomme de terre, vous pouvez également utiliser une tomate ou un concombre, qui ont tous 2 une forte teneur en vitamine C. L’aloe vera est une substance très adoucissante qui permet de soulager les rougeurs et de traiter la décoloration. Il est aussi très hydratant sur la peau, ce qui favorise sa régénération.  Pour utiliser l’aloe vera, coupez une feuille de la plante et frottez sur votre peau la sève qui ressemble à du gel. L’aloe vera est très doux et il n’est pas nécessaire de le rincer. Toutefois, vous pouvez le retirer s’il laisse une sensation gluante sur votre peau. Certaines personnes disent que l’eau de noix de coco est un éclaircissant efficace qui permet en plus de rendre la peau souple et lisse.  Pour l’utiliser, trempez un bout de coton dans le liquide et frottez-le sur toute la partie que vous voulez éclaircir. L’eau de noix de coco est naturelle et très douce, et il n’est pas nécessaire de la rincer. Vous pouvez également boire de l’eau de noix de coco pour vous hydrater et augmenter votre consommation de minéraux essentiels. Selon certains dermatologues, la papaye peut être utilisée pour resserrer, éclaircir et améliorer l’apparence d’une peau fatiguée. Elle est riche en vitamines A, E et C, et contient également beaucoup d’acides alpha-hydroxyles (un ingrédient couramment utilisé dans les produits antiâges). Consommer de la papaye peut avoir de nombreux bienfaits sur la santé, mais il est préférable de la réserver à une application topique. Coupez en 2 une papaye mure puis retirez les graines et la peau. Ajoutez 125 ml d’eau avant de mixer le tout jusqu’à obtenir une purée. Placez la purée dans un petit récipient que vous mettrez ensuite au réfrigérateur. Pour de meilleurs résultats, appliquez 3 fois par semaine sur votre peau. L’hydroquinone est un composé éclaircissant très efficace que vous pouvez utiliser pour éclaircir de larges surfaces de peau ou pour décolorer les taches de soleil et les grains de beauté. En France, son seul usage autorisé est dans les cosmétiques pour la préparation des ongles artificiels. Dans de nombreux pays d’Europe et d’Asie, elle est interdite suite aux études ayant révélé ses effets potentiellement cancérigènes. L’hydroquinone n’est autorisée comme éclaircissant qu’aux États-Unis. Vous devez l’utiliser prudemment étant donné qu’elle peut également causer une décoloration permanente de la peau.  Demandez d’abord l’avis de votre médecin ou de votre dermatologue avant d’essayer ce traitement. Les concentrations supérieures à 2 % sont disponibles en vente libre tandis que les concentrations plus élevées (supérieures à 4 %) nécessitent une ordonnance.

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: Essayez une crème éclaircissante. Utilisez des rétinoïdes. Faites-vous un peeling chimique. Essayez la microdermabrasion.

document: Il existe une quantité incroyable de crèmes éclaircissantes en vente libre. Ces produits agissent en réduisant la quantité de mélanine (le pigment responsable du bronzage et des taches de soleil) dans la peau.   Privilégiez les produits qui contiennent des ingrédients éclaircissants efficaces comme l’acide kojique, l’acide glycolique, les acides alpha-hydroxyles, la vitamine C et l’arbutine. Ces produits ne présentent pratiquement aucun risque, mais il reste important de les utiliser conformément aux consignes d’utilisation sur l’emballage et d'arrêter tout de suite si la peau réagit mal. N’utilisez jamais de crème éclaircissante qui contient du mercure comme ingrédient actif. Les crèmes à base de mercure sont bannies dans certains pays comme la France ou les États-Unis, mais elles restent disponibles dans d’autres parties du globe. Les crèmes à base de rétinoïde sont préparées à partir d’une forme acide de la vitamine A et permettent d’éclaircir efficacement la peau en l’exfoliant et en accélérant la régénération cellulaire.   Non seulement ces crèmes éclaircissent la peau et traitent la décoloration, mais elles sont également très efficaces pour lisser les rides et ridules en « gonflant » la peau et en la faisant paraitre plus éclatante et plus jeune. À fortes concentrations, les rétinoïdes permettent de traiter l’acné. Les crèmes à base de rétinoïde peuvent initialement causer un assèchement cutané, des rougeurs et une desquamation, mais ces symptômes finissent par disparaitre une fois la peau habituée au produit. Les rétinoïdes rendent également la peau plus sensible aux rayons du soleil, c’est pourquoi vous ne devez les appliquer que la nuit et porter une protection solaire durant la journée. Les rétinoïdes ne sont disponibles que sur ordonnance et, si vous envisagez de suivre ce traitement, vous devrez vous rendre chez un dermatologue. Toutefois, une version moins puissante connue sous le nom de rétinol est utilisée dans de nombreux produits de beauté disponible en vente libre. Les peelings chimiques sont très efficaces pour éclaircir la peau. Ils agissent en brulant les couches supérieures de peau qui sont très pigmentées ou décolorées pour révéler la couche plus fraiche et plus claire en dessous.   Un peeling chimique consiste à appliquer sur la peau une substance acide (comme l’acide alpha hydroxyle) et à la laisser agir 5 à 10 minutes. Le processus peut causer un picotement ou une sensation de brulure et peut laisser la peau rouge ou gonflée pendant quelques jours. Plusieurs séances de peeling chimique sont généralement conseillées (espacées de 2 à 4 semaines). Toute la durée du traitement, vous devez éviter le soleil et penser à appliquer une protection solaire, car votre peau sera très sensible. La microdermabrasion est l’alternative idéale pour les personnes ayant une peau sensible aux peelings chimiques et aux crèmes. Elle consiste essentiellement à exfolier ou à « polir » la peau en éliminant les couches ternes et plus foncées pour ne laisser que la couche plus éclatante et plus fraiche.   Durant le traitement, un petit aspirateur sous vide avec un bout rotatif en diamant est appliqué sur le visage. Les cellules mortes sont enlevées et aspirées par l’appareil. En général, le traitement dure entre 15 et 20 minutes, mais 6 à 12 traitements peuvent être nécessaires pour obtenir des résultats notables. Certaines personnes peuvent souffrir de rougeur ou d’assèchement cutané après le traitement, mais en général la microdermabrasion provoque moins d’effets indésirables que les autres solutions éclaircissantes.

english_section_name: Using Proven Products and Treatments

summary: Portez une protection solaire tous les jours. Nettoyez et hydratez tous les jours votre peau. Exfoliez votre peau 1 à 2 fois par semaine. Buvez plus d’eau. Arrêtez la cigarette

document: L’exposition au soleil peut faire toutes sortes de ravages sur votre teint, allant des taches de rousseur aux taches brunes en passant par les graves brulures et le cancer de la peau. Si vous voulez avoir une peau plus claire, vous devrez en prendre soin correctement et utiliser une protection solaire avec un FPS (facteur de protection solaire) élevé.   Lorsque vous vous exposez aux rayons UVA et UVB, votre corps produit de la mélanine qui fait paraitre votre peau plus foncée. En d’autres termes, la première chose la plus importante que vous pouvez faire pour l’éclaircir est de porter une protection solaire tous les jours quand vous sortez, même s’il ne fait pas trop chaud ou s’il n’y a pas de soleil. Vous pouvez également protéger votre peau en portant des vêtements légers à manches longues ainsi qu’un chapeau et des lunettes de soleil quand vous restez dehors un certain temps. Prendre bien soin de la peau implique de suivre une routine stricte consistant à bien la nettoyer, bien l’exfolier et bien l’hydrater. Nettoyez soigneusement votre visage 2 fois par jour, une fois le matin et une fois le soir, pour éliminer les impuretés et les huiles. Cette étape est essentielle pour avoir un teint sain et clair. Utilisez un produit hydratant adapté à votre type de peau.  Si vous avez une peau grasse ou à problèmes, optez pour des lotions légères. Si vous l’avez très sèche, privilégiez les crèmes plus concentrées. Cette étape est importante, car elle élimine les cellules mortes plus foncées et révèle la nouvelle peau plus claire en dessous. Pour vous exfolier, vous pouvez utiliser un produit qui contient de petites particules ou frotter doucement votre visage avec un gant de toilette propre et humide.  Si vous avez une peau à tendance acnéique, utilisez un exfoliant chimique comme l’acide salicylique qui dissoudra les cellules mortes sans stimuler excessivement l’épiderme. Boire de l’eau et adopter une alimentation saine ne rendra pas votre peau plus claire par magie, mais ça l’aidera à se régénérer toute seule.   Quand la peau se régénère, les couches anciennes et pigmentées s’enlèvent pour laisser place à une nouvelle couche fraiche plus éclatante et plus saine. Boire plus accélère le processus, c’est pourquoi vous devez boire entre 6 et 8 verres d’eau par jour. Une bonne alimentation permet aussi de garder la peau fraiche et saine en lui apportant les vitamines ainsi que les nutriments dont elle a besoin. Efforcez-vous de manger un maximum de fruits et légumes (notamment ceux qui sont riches en vitamines A, C et E) et tenez-vous loin des aliments transformés. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine qui contient des ingrédients comme l’extrait de pépins de raisin (qui apporte des bienfaits antioxydants) et l’huile de lin ou l’huile de poisson qui contiennent tous 2 des omégas-3 et qui sont excellents pour les cheveux, la peau et les ongles. . Tout le monde sait que fumer est mauvais pour la santé, mais les gens ne sont pas tous au courant des méfaits de la cigarette sur la peau. Fumer contribue au vieillissement prématuré, favorisant l’apparition de rides et ridules. Il affecte également la circulation du sang dans le visage qui prend alors un air cendré ou grisâtre.

english_section_name: Caring for Your Skin Daily


summary: Prenez votre température. Examinez votre mucus. Cherchez des signes d’éruptions cutanées. Cherchez des signes de diarrhée. Cherchez des signes de douleur à l’avant du crâne. Voyez si votre mal de gorge est accompagné d’un nez qui coule. Soyez attentif aux signes de somnolence.

document: Une température normale se situe entre 36,5 et 37,5 °C. Au-delà, vous êtes considéré comme fiévreux et potentiellement contagieux. Une fièvre associée à un rhume n’est pas aussi courante qu’une fièvre associée à une grippe, mais dans les 2 cas, vous êtes contagieux.  La fièvre est le moyen utilisé par le corps pour combattre une infection. La température corporelle peut être mesurée par voie orale, rectale, dans l’oreille ou sous le bras et il est possible qu’elle varie d’une méthode à l’autre. La fièvre associée à la grippe va de 37,5 à 39 °C, voire même plus chez les enfants. Attendez-vous à ce qu’elle dure au moins 3 à 4 jours. La température du corps est régulée par une structure dans votre cerveau appelée hypothalamus. Quand vous avez une infection, l’hypothalamus augmente la chaleur du corps pour se débarrasser des virus ou des bactéries. Examinez votre mucus et vos sécrétions nasales. Du mucus épais ou jaune/vert est un signe évident d’infection des voies respiratoires supérieures accompagnée d’une inflammation du système respiratoire. Il signifie également que vous êtes contagieux.   Les enfants ayant des écoulements oculaires blancs, jaunes ou verts sont généralement contagieux. Il en est de même pour ceux ayant la conjonctivite. Les maladies respiratoires provoquant l’apparition de mucus ou de sécrétions nasales épaisses et décolorées sont le rhume, la sinusite (inflammation du sinus), l’épiglottite (inflammation de l’épiglotte), la laryngite (inflammation du larynx) et la bronchite (inflammation des bronches). Le système immunitaire augmente la production de mucus dans vos narines pour éliminer les microbes. Votre nez sera bouché et vous serez contagieux. En cas de mucus épais ou décoloré qui persiste au-delà d’une semaine, vous devrez vous rendre chez un médecin. Ce dernier vous fera passer des examens pour déterminer la cause de vos symptômes, vous prescrira des traitements comme des antibiotiques et vous dira si vous êtes contagieux. Les éruptions cutanées sont souvent un signe de contagion. L’apparition de boutons sur une grande partie du corps est soit causée par une allergie soit par un virus. Les éruptions cutanées d’origine virale comme celles causées par la varicelle ou la rougeole sont contagieuses. Certaines infections bactériennes contagieuses comme la scarlatine (causée par un streptocoque) ou l’impétigo (causée par un streptocoque ou par un staphylocoque) peuvent également causer des éruptions cutanées. Les infections fongiques causent même des éruptions cutanées contagieuses comme la teigne ou le pied d’athlète.  Les infections virales se propagent de 2 façons. Les éruptions virales symétriques débutent sur les extrémités (des 2 côtés du corps) et se répandent au centre du corps alors que les éruptions virales centrales commencent au niveau de la poitrine ou du dos et se propagent vers les bras et les jambes. Les éruptions virales suivent un mode de propagation vers l’extérieur ou vers l’intérieur comme décrit précédemment. Les boutons causés par des allergies apparaissent n’importe où sur le corps et n’ont pas de mode de propagation spécifique. Certaines éruptions virales, comme le Coxsackie, ne touchent que certaines parties du corps. Le Coxsackie provoque une éruption cutanée à l’intérieur et autour de la bouche, sur les mains et les pieds, et parfois sur le siège ou sur les jambes. Cherchez des signes de diarrhée accompagnée d’une légère fièvre. La diarrhée peut être le signe d’une maladie contagieuse, surtout si elle est accompagnée de vomissements et d’une fièvre légère. La diarrhée, les vomissements et la fièvre légère sont les symptômes d’une gastroentérite, souvent appelée grippe intestinale, ou les signes d’un rotavirus, d’un norovirus ou d’un virus Coxsackie qui sont tous contagieux.  Il y a 2 types de diarrhée : la diarrhée compliquée et la diarrhée non compliquée. La diarrhée non compliquée provoque des ballonnements, des crampes abdominales, des selles molles, une envie urgente d’aller à la selle, des nausées ou des vomissements. En général, la diarrhée donne envie d’aller à la selle au moins 3 fois par jour. La diarrhée compliquée comprend tous les symptômes de la diarrhée non compliquée en plus de saignements, de mucus ou d’aliment non digéré dans les selles. Elle s’accompagne également de fièvre, d’une perte de poids ou d’une intense douleur abdominale. Cherchez des signes de douleur à l’avant du crâne, au niveau des joues et autour du nez. En général, les maux de tête réguliers ne sont pas le signe d’une maladie contagieuse. Toutefois, certains types de céphalées (qui provoquent une douleur dans le front et dans le visage) peuvent indiquer une possible contagion. Les maux de tête accompagnant la grippe ou parfois le rhume se manifestent sous la forme d’une douleur constante à l’avant du crâne, au niveau des joues et sur l’arête du nez. Le gonflement des sinus et l’accumulation de mucus à l’intérieur sont responsables de l’inconfort. La douleur à la tête peut être intense et s’aggraver quand vous vous penchez en avant. Sachez que les infections bactériennes des sinus et les otites ne sont généralement pas contagieuses. En cas de maladie contagieuse, comme la grippe ou le rhume, le mal de gorge est souvent accompagné d’un nez qui coule. Un mal de gorge sans nez qui coule, mais avec des symptômes comme une fièvre, une éruption cutanée ou un mal de tête peut être le signe d’une angine. Il s’agit d’une infection bactérienne très contagieuse.  Le mal de gorge est parfois causé par l’écoulement postnasal, car les fluides provenant des sinus s’écoulent vers l’arrière de la gorge et causent des rougeurs ainsi que des irritations. La gorge devient irritée et douloureuse. Quand le mal de gorge et le nez qui coule sont accompagnés de difficultés respiratoires et d’yeux qui larmoient et démangent, il est fort probable que vous soyez atteint d’allergies et non d’un virus contagieux. L’inconfort au niveau du cou causé par des allergies est là encore causé par l’écoulement postnasal, mais la gorge est sèche et démange. Soyez attentif aux signes de somnolence et à la perte d’appétit. Les maladies contagieuses provoquent une extrême fatigue ou une forte envie de dormir et une perte d’appétit. C’est en dormant beaucoup et en mangeant moins que le corps emmagasine l’énergie pour combattre les infections.

english_section_name: Identifying the Symptoms of a Contagious Illnesses

summary: Sachez quels sont les symptômes de la grippe. Sachez quels sont les symptômes du rhume. Soyez attentif aux combinaisons de symptômes. Considérez les personnes malades autour de vous. Écartez les allergies saisonnières.

document: Les symptômes de la grippe sont une fièvre, des maux de tête, des douleurs musculaires, une extrême sensation de fatigue et parfois un nez bouché, un nez qui coule, des éternuements, une toux ou une douleur à la poitrine. Ces symptômes apparaissent brusquement, évoluent très vite et sont plus dangereux que les symptômes du rhume. En outre, la grippe cause également de graves complications.  Une personne touchée par la grippe est contagieuse un jour avant le début des symptômes et 5 à 7 jours après leur apparition. En général, une personne reste à risque pour son entourage tant que sa fièvre ne guérit pas sans l’aide d’un médicament après 24 à 48 heures. Si d’autres symptômes persistent, comme une toux, un nez qui coule et des éternuements, vous êtes probablement encore contagieux. Les symptômes caractéristiques du rhume sont un mal de gorge, un nez bouché, un nez qui coule, une toux, une congestion bronchique, des éternuements, une douleur légère à la poitrine, de la fatigue et des douleurs généralisées. Le rhume est contagieux 1 ou 2 jours avant le début des symptômes et 2 à 3 jours après qu’ils se soient aggravés. Plus de 200 virus responsables du rhume ont été identifiés. Ce type de maladie des voies respiratoires supérieures cause un malêtre en plus d’être gênant et inconfortable. Toutefois, il n’est généralement pas associé à de graves complications. Les symptômes peuvent durer plus de 10 jours, mais la période la plus contagieuse s’étale sur les premiers jours, lorsque les symptômes sont très intenses et accompagnés de fièvre. Les combinaisons de symptômes comme la diarrhée, les nausées et les vomissements accompagnés de douleurs musculaires et de maux de tête peuvent être le signe d’une gastroentérite parfois appelée grippe intestinale ou même intoxication alimentaire. La gastroentérite et l’intoxication alimentaire ont des symptômes similaires, ce qui ne facilite pas leur identification. Cependant, la grippe intestinale ou la gastroentérite est contagieuse et l’intoxication alimentaire ne l’est pas. La plupart des maladies contagieuses se contractent 1 ou 2 jours avant l’apparition des symptômes. Vous aurez une meilleure idée de ce qui vous affecte si vous savez quelle maladie a touché les personnes auxquelles vous avez été exposées, même si elles n'ont pas été malades quand vous les avez vues.  Considérez également la période de l’année. La plupart des maladies contagieuses sont plus courantes à certaines périodes de l’année. En France, la saison des grippes dure généralement de février à avril. D’autres maladies sont spécifiques à certaines contrées ou régions, mais les allergies saisonnières varient en fonction de l’endroit où vous vivez. Certaines personnes ont des symptômes des voies respiratoires supérieures causées par les allergènes dans l’air. Ce type de maladie n’est pas contagieux, mais les symptômes d’allergie sont similaires à ceux du rhume et de la grippe.  Parmi les symptômes d’allergie, on peut citer une faiblesse générale, un nez bouché ou qui coule, des éternuements, un mal de gorge et une toux. Les personnes allergiques ressentent d’intenses démangeaisons sur leur nez ou leurs yeux. Même si les symptômes d’allergie sont désagréables, vous n’êtes pas porteur d’une maladie contagieuse. Votre médecin peut vous aider à identifier leur cause en vous faisant passer des examens et vous prescrire un traitement adapté. Au départ, il peut être difficile de faire la différence entre les symptômes du rhume, de la grippe et des allergies saisonnières. Après une journée, les symptômes changent. La vitesse à laquelle ils changent et les symptômes supplémentaires que vous développez vous aideront à déterminer s’il s’agit d’une maladie contagieuse (comme un rhume ou une grippe), ou si les symptômes sont dus à des allergènes dans l’air (qui ne sont pas contagieux). Les allergies sont causées par une hyperactivité du système immunitaire. Certaines substances comme le pollen, la poussière, les phanères d’animaux et certains aliments déclenchent une réaction du système immunitaire qui se met à les combattre comme s’il s’agissait de substances dangereuses pour le corps. Quand cela se produit, le corps libère des histamines qui combattent les « intrus ». Les histamines déclenchent des symptômes similaires à ceux d’une infection respiratoire, comme des éternuements, une toux, un nez qui coule, une congestion nasale, des yeux larmoyants qui démangent, un mal de gorge, des difficultés respiratoires et des maux de tête.

english_section_name: Putting the Symptoms Together

summary: Faites-vous vacciner annuellement contre la grippe. Lavez-vous les mains. Utilisez du savon et de l’eau. Lavez-vous les mains avec du gel d’alcool. Évitez tout contact avec les personnes malades. Méfiez-vous des surfaces que vous touchez. Protégez-vous et protégez les autres. Restez chez vous. Couvrez-vous la bouche quand vous toussez ou éternuez. Évitez de partager vos affaires personnelles.

document: Les scientifiques recherchent et développent des vaccins contre la grippe conçus pour combattre les souches du virus de la grippe les plus susceptibles de circuler. Chaque année, le vaccin est différent, ce qui veut dire que votre vaccin actuel ne vous protègera pas de la prochaine saison de grippe. Faites-vous vacciner pour éviter la propagation de la maladie. Le vaccin contre la grippe vous protège de la grippe et non des autres maladies contagieuses auxquelles vous pouvez être exposé. Les maladies des voies respiratoires supérieures, comme le rhume ou la grippe, se transmettent d’une personne à une autre. C’est en touchant quelqu’un ou quelque chose de contaminé que vous pouvez les attraper. Lavez-vous les mains avec de l’eau chaude et un savon placé dans la paume de votre main. Faites mousser vos mains en les frottant ensemble pendant au moins 20 secondes. Frottez toute la surface de vos mains, dont les parties entre vos doigts, sous vos ongles et sur vos poignets. Rincez-vous et utilisez une serviette en papier pour vous sécher et une serviette classique pour refermer le robinet. Jetez la serviette en papier dans la poubelle. Faites gicler du gel dans votre paume. Frottez vos mains entre elles pour couvrir toutes les surfaces jusqu’à ce que le gel sèche. Cela prend 15 à 20 secondes. Une personne malade peut propager le virus de la grippe jusqu’à 2 mètres autour d’elle. La toux et les éternuements créent de minuscules gouttelettes qui voyagent dans l’air, atterrissent sur la main, la bouche ou le nez de quelqu’un, ou s’introduisent directement dans leurs poumons. Les poignées de porte, les bureaux, les crayons et bien d’autres objets peuvent propager les virus d’une personne à une autre. Or, une fois qu’on touche un objet contaminé par le virus, il est facile de se toucher la bouche, les yeux ou le nez. Cela donne à la maladie un accès à l’intérieur du corps. Le virus de la grippe survit 2 à 8 heures sur les surfaces. En cas de maladie, évitez tout contact avec les autres jusqu’à ce que votre état de santé s’améliore ou que votre médecin dise que vous n’êtes plus contagieux. En France métropolitaine, entre 3 et 8 % de la population est touchée par la grippe saisonnière chaque année. Plusieurs milliers de personnes sont hospitalisées pour des complications et 1 500 à 2 000 malades en meurent tous les ans. Les personnes âgées, les bébés, les femmes enceintes, les personnes ayant un système immunitaire affaibli, les asthmatiques et les personnes souffrant de maladies pulmonaires sont les plus à risque. Le fait de vous protéger et de protéger les autres en cas de maladie peut sauver des vies. Installez-vous dans une pièce isolée de la maison, loin des autres membres de la maisonnée (notamment les enfants) pour ne pas propager la maladie. N’allez pas au travail ou à l’école, et n’envoyez pas vos enfants à l’école ou à la garderie s’ils sont contagieux. Toussez ou éternuez dans un tissu, ou même dans votre coude, pour ne pas propager de gouttelettes infectées dans l’air. Les draps, les serviettes et les ustensiles de cuisine doivent être soigneusement lavés avant d’être utilisés par d’autres personnes.

english_section_name: Preventing the Spread of Contagious Illnesses

summary: Méfiez-vous des autres maladies potentiellement contagieuses. Tenez-vous loin des personnes atteintes d’une infection grave. Sachez quelles sont les infections contagieuses chez les enfants.

document: Bien que la grippe et le rhume soient les maladies touchant le plus souvent les gens, il existe de nombreuses autres maladies contagieuses. Certaines sont dangereuses et ne doivent pas être sous-estimées. Votre médecin, ou un autre professionnel de santé, vous renseignera sur les maladies (ou leurs symptômes) qui peuvent être contagieuses. Certaines formes d’hépatite sont contagieuses, tout comme certaines formes de méningite. Ces maladies sont graves et ne doivent pas être ignorées. Si quelqu’un de votre entourage a été diagnostiqué avec une maladie infectieuse, consultez votre médecin pour savoir si vous êtes à risque. La plupart des enfants sont vaccinés durant leurs premières années pour les protéger des maladies graves, mais parfois les maladies contagieuses restent un problème. Adressez-vous à votre médecin ou au pédiatre de votre enfant en cas d’éventuels signes d’infection ou de maladie.

english_section_name: Watching Out for Other Contagious Illnesses


summary: Identifiez la source de votre manque d'assurance. Regardez-vous dans le miroir. Notez 3 choses positives sur votre apparence. Notez 3 traits de caractère positifs. Classez ces 6 points par ordre d'importance, selon vous. Regardez-vous et voyez quelles pensées vous viennent à l'esprit. Remettez en question la justesse de vos pensées. Taisez vos pensées négatives. Parlez-vous de façon positive.

document: Demandez-vous pourquoi vous n'êtes pas sûr(e) de votre beauté. Dans certains cas, cette question pourra paraitre simple, car sa réponse vous paraitra évidente. Par exemple, quelqu'un pourrait vous avoir fait une remarque désobligeante quant à l'un de vos traits. Dans d'autres cas, le lien pourrait être plus subtil. Les médias ont tendance à définir la beauté de façon restrictive, ce qui peut amener les gens à se sentir inférieurs . Il pourrait même y avoir un lien indirect avec votre manque de confiance en vous. Par exemple, vous pourriez vous sentir anxieux parce que votre avenir vous semble incertain. Et parce que vous ne pouvez pas soulager ou contrôler facilement cette anxiété, vous vous concentrez sur d'autres sources d'anxiété, plus futiles et que vous pouvez contrôler, telles que votre apparence . Il existe différentes techniques cognitivo comportementales qui vous permettront de croire davantage en votre beauté . Ces techniques permettent d'évaluer la source de votre manque d'assurance, de vous interroger sur votre opinion négative de votre apparence et de réfléchir à des façons de percevoir votre apparence physique de façon plus positive. Regardez-vous longuement dans le miroir. Concentrez-vous à vous tenir droit, debout ou assis, alors que vous vous regardez dans le miroir, afin d'avoir le plus d'assurance possible alors que vous faites cet exercice . Songez à vos attributs physiques préférés et faites-en une liste. Écrivez une phrase avec chacune de ces qualités, tel que « j'ai de longs cheveux bouclés. Ils sont volumineux et brillants, en particulier lorsque je sors de chez le coiffeur. » Pour cet exercice, vous devrez également reconnaitre les qualités de votre personnalité. Écrivez une phrase avec chacune de ces qualités. Par exemple, vous pourrez écrire « j'aide les autres. Je fais chaque semaine du bénévolat pour une association et je rappelle toujours mes amis lorsqu'ils ont besoin de parler. » Combinez la liste de vos attributs physiques et de vos traits de personnalité. Classez ces qualités, en mettant en premier celle qui vous semble la plus importante. La plupart des gens auront alors tendance à faire passer leurs traits de personnalité avant leurs traits physiques. Cela fait ressortir le fait que notre amour-propre est influencé davantage par notre perception de notre personnalité que par notre apparence. Les autres sont également davantage touchés par notre personnalité que par notre physique . Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous pourriez avoir certaines pensées. Réfléchissez à la source de ces pensées. De qui ces mots sont-ils ? Sont-ils vos propres mots ou ceux de quelqu'un d'autre ? Ces mots vous rappellent-ils ceux d'un parent, d'un ami ou bien d'une personne méchante ? Lorsque vous pensez à ces mots, ces descriptions de votre personne vous semblent-elles être justes ? Vos hanches sont-elles vraiment si larges ? Êtes-vous tellement plus grand que les autres ? Est-ce une mauvaise chose ? Pensez à la façon dont vous parleriez à un ami qui vous aurait demandé ce que vous pensez de son apparence : avec appréciation, acceptation et gentillesse. Lorsque vous avez des pensées concernant votre propre personne, demandez-vous si celles-ci sont gentilles et si vous parleriez ainsi à un ami. Essayez désormais de vous parler comme vous parleriez à un ami. Déterminez, en vous regardant dans le miroir, ce que vous aimez chez vous. Dès maintenant, lorsque vous vous regarderez dans le miroir, regardez d'abord ce trait. Répétez-vous ce que vous aimez à propos de ce trait physique. Cela vous aidera à arrêter de vous concentrer sur ce que vous percevez comme des « défauts ». Vous vous concentrerez désormais sur des attributs positifs. Bientôt, vous vous remarquerez de plus en plus d'attributs que vous aimez.

english_section_name: Improving Your Beauty Self-Esteem

summary: Choisissez intelligemment vos amis. Souriez beaucoup. Acceptez les compliments. Soyez gentil avec les autres. Comprenez les médias.

document: Prêtez attention à vos amis et à ce que vous ressentez en leur présence. Entourez-vous de gens qui ne vous critiquent et ne vous jugent pas, car ce genre de comportement affectera immédiatement l'image que vous avez de vous-même . Aussi facile et évident que cela puisse paraitre, sourire permet de faire baisser le stress, même lorsque vous vous forcez à sourire. Sourire de toutes vos dents pourrait même vous aider à vous sentir mieux dans votre peau . De plus, les gens vous verront comme une personne accessible, en qui ils pourront avoir confiance . Si quelqu'un vous fait un compliment, ne le refusez pas : acceptez-le  ! Si vous manquez d'assurance en votre physique, vous pourriez être mal à l'aise face aux compliments et votre réaction naturelle pourrait être de le rejeter ou de minimiser ceux que l'on vous fait. Faites l'effort d'accepter les éloges. Au bout de quelque temps, vous serez à l'aise et accepterez les compliments sans problème. Par exemple, si quelqu'un fait un compliment sur votre t-shirt, vous pourriez avoir tendance à lui répondre que c'est un t-shirt que quelqu'un vous a donné et que vous ne le portez que parce que vos autres vêtements sont sales. Cela reflèterait votre anxiété concernant votre apparence et risquerait de vous mettre, vous et la personne qui vous complimente, dans l'embarras. Contentez-vous plutôt de dire merci et profitez pleinement du compliment qui vous est fait. Lorsqu'une personne juge, critique ou est méchante avec les autres, elle n'est généralement pas perçue comme « belle ». Ce genre de personne n'est pas agréable à fréquenter. Elle ne ferait pas un bon ami et n'est pas une source de positivité. Abandonnez les commentaires négatifs et ayez des choses positives à dire aux autres. Vous verrez bientôt que les gens, en retour, se montreront bien plus positifs à votre égard. Souvenez-vous que la façon dont les médias représentent la beauté est destinée à vous faire sentir inférieure afin de vous amener à acheter des produits de beauté et de nouveaux vêtements. Gardez en tête que les mannequins n'ont pas un physique commun. De plus, les images sont généralement retouchées à l'aide de logiciels tels que Photoshop. Les gens qui ont conscience de cela et comprennent le monde des médias ont généralement une meilleure image d'eux-mêmes  . Lisez des articles afin d'apprendre comment les médias font ressortir les qualités physiques des mannequins.

english_section_name: Building Your Confidence Around Others

summary: Portez des vêtements dans lesquels vous êtes à l'aise. Choisissez des vêtements adaptés à votre morphologie. Prenez soin de vous. Faites de l'exercice. Ayez une alimentation saine.

document: Des études ont démontré que les vêtements que nous portons ont véritablement un effet sur notre amour-propre. Par exemple, porter un costume de superhéros peut booster l'assurance et nous amener à nous sentir plus forts. Les femmes obtiennent par ailleurs de meilleurs résultats à un examen de maths en portant un pull qu'en portant un maillot de bain. Porter un manteau blanc permet aux gens de développer davantage d'agilité mentale .   Contentez-vous de porter des vêtements dans lesquels vous êtes bien, tels qu'un pull tout doux, votre jean préféré ou un costume-cravate. Examinez votre garde-robe et assurez-vous que vos vêtements correspondent à votre style. Portez des couleurs que vous aimez : cela vous mettra de bonne humeur. Si vous ne parvenez pas à choisir une couleur que vous aimez, sachez que la plupart des gens réagissent de façon positive face au bleu . Choisissez des tenues qui mettront votre morphologie en valeur ou portez des accessoires qui fassent ressortir certains de vos atouts physiques. Il n'y a pas de morphologie idéale, mais certains vêtements vont mieux à certains physiques qu'à d'autres. Des vêtements adaptés à votre morphologie vous mettront davantage en valeur. Par exemple, si vous avez les épaules larges et les hanches étroites, évitez de porter une écharpe à motifs (qui attirera l'attention sur vos épaules), des hauts qui accentuent les épaules et des chaussures qui paraissent petites par rapport à votre corps. Préférez porter des pantalons qui élargissent les hanches et des chaussures à talons épais ou des bottines à boucles, qui attireront l'attention sur vos pieds. Si vous êtes plutôt rond, évitez d'accumuler les couches de vêtements sur le milieu de votre corps, ainsi que de porter une ceinture ou une jupe plus courte qu'au genou. Cherchez à attirer l'attention sur le haut de votre buste et en dessous de vos hanches . En montrant que vous vous souciez de votre apparence et que vous prenez soin de vous, vous aurez davantage confiance en vous. Vous aiderez également les autres à se concentrer davantage sur vous en tant que personne, au lieu de ne voir qu'un aspect mineur qui pourrait être perçu comme un défaut .  Prenez soin de votre peau. Appliquez de la crème solaire et prenez soin de votre hygiène au quotidien. Gardez vos ongles propres et bien coupés. Choisissez une coiffure qui mette votre visage en valeur. Repassez vos vêtements s'ils sont froissés. Tenez-vous bien. Que vous soyez debout ou assis, gardez le dos droit. Que le sport vous permette au non de modifier votre apparence physique, il vous permettra au moins de changer votre perception de vous-même. Cela pourrait vous aider à développer votre confiance en vous. Une étude a ainsi démontré que les gens qui n'étaient pas satisfaits de leur corps avaient moins tendance à faire de l'exercice, et ce, indépendamment de leur poids réel . Cela démontre alors que le sport a un impact sur l'image que nous avons de nous-mêmes. Vous devrez faire suffisamment d'exercice pour avoir le sentiment de vous être dépassé. Vous devrez également faire du sport régulièrement. En revanche, vous pourrez faire le sport de votre choix, pendant le temps qui vous convient. Certains aliments, tels que ceux riches en glucides et en graisse, nous amènent à nous sentir apathiques et affectent notre humeur de façon négative . Les aliments pauvres en graisse et qui dispensent lentement leur énergie favorisent eux un bon moral. Ces aliments vous apporteront de l'énergie sur la durée, ne vous feront pas prendre de poids, ne vous donneront pas de ballonnements et ne vous rendront pas irritable. Certains aliments peuvent même vous aider à avoir de plus beaux cheveux et de plus beaux ongles, ce qui pourrait déjà donner un coup de pouce à votre amour-propre.

english_section_name: Caring for Your Physical Appearance

summary: Tenez un journal de gratitude. Trouvez de la joie dans votre quotidien. Soyez authentique. Essayez la méditation.

document: Ressentir de la gratitude vous aidera à reconnaitre toutes les bonnes choses de votre vie. Et vous profiterez mieux de la vie en prenant le temps de prendre conscience des choses qui vous rendent heureux . Plusieurs fois par semaine, prenez le temps de noter les moments qui vous ont rendu heureux. Pas besoin de faire une liste précise : concentrez-vous simplement sur des circonstances particulières et développez-les . Être ouvert aux expériences positives vous aidera à profiter de la vie au maximum. En trouvant de la joie dans de petits moments, vous apprécierez la vie et saurez mieux ce dont vous avez besoin et envie pour rester en forme. Soyez présent dans le moment et remarquez les choses positives qui vous entourent. Par exemple, sortez marcher dans la nature. Regardez ce qui vous entoure. Sentez le vent souffler dans les arbres. Voyez la coccinelle qui grimpe sur une feuille. Regardez le soleil filtrer au travers de la forêt. Prêter attention à ces petites choses vous aidera à voir la beauté en vous. Être honnête avec vous-même vous aidera à mieux connaitre la personne que vous êtes. En passant tout votre temps à faire semblant d'être quelqu'un d'autre ou à tout faire pour plaire aux autres, vous finirez par perdre de vue ce que vous aimez réellement et ce dont vous avez vraiment besoin. Soyez une personne authentique .  Par exemple, vos amis veulent aller en boite, mais vous tenez vraiment à bien dormir pour partir en randonnée le lendemain matin. Faites ce qui vous semble juste et non ce qui plaira aux autres. Prenez en compte les besoins des autres, mais ne les faites pas passer avant les vôtres . Méditer est un très bon moyen de prendre conscience de sa force et de sa beauté intérieures. Cette pratique vous aidera à éliminer les pensées négatives, les vôtres comme celles des autres.  Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 10 à 15 minutes. Respirez profondément. Inspirez en comptant jusqu'à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4, puis expirez en comptant jusqu'à 4. Sentez l'air entrer en vous. Placez une main sur votre ventre afin de mieux le sentir. Concentrez-vous sur votre respiration. Alors que vos pensées commencent à divaguer, prenez conscience de ces pensées puis éloignez-les. Reconcentrez-vous sur votre respiration.

english_section_name: Recognizing Your Inner Beauty


summary: Concentrez-vous sur les questions religieuses. Reposez-vous sur la puissance de Dieu. Débarrassez-vous de votre orgueil. Faites preuve d'obéissance et de maitrise de vous. Restez alerte.

document: Il est évident que la guerre entre le bien et le mal se déroule principalement dans le domaine de la religion. Elle peut avoir des conséquences matérielles, mais si vous ne tenez pas compte de la nature religieuse du problème, vous ne serez pas en mesure de l'affronter efficacement.   Dans Éphésiens 6 : 12, l'apôtre Paul dit : « car nous n'avons pas à lutter contre la chair et le sang, mais contre les dominations, contre les autorités, contre les princes de ce monde des ténèbres, contre les esprits méchants dans les lieux célestes » . Ce verset définit la guerre entre le bien et le mal comme étant une guerre contre les puissances qui ne sont pas de chair, c'est-à-dire des pouvoirs qui ne sont pas de nature tangible ou physique. Sachant que les questions religieuses et matérielles sont liées, les évènements qui se déroulent ici-bas peuvent avoir des répercussions religieuses et l'inverse est vrai. Par exemple, l'obéissance à Dieu pendant votre passage sur terre renforce vos croyances. La violation de la loi divine dans votre vie terrestre affaiblira votre esprit. Selon Jacques 4 : 7 « Soumettez-vous donc à Dieu. Résistez au Démon et il s'enfuira de vous. » Donc, vous devez d'abord vous soumettre à Dieu pour résister au Démon. Vous ne pourrez vaincre l'ennemi que par la puissance de Dieu. En vous appuyant sur la puissance divine, vous acceptez le salut offert par le Christ. Vous devez également comprendre que toute victoire appartient à Dieu.  Lorsque vous conjurez le diable, faites-le au nom de Jésus et invoquez l'autorité de Dieu sur le mal. Ainsi, l'archange Michel, lorsqu'il discutait avec le diable et lui disputait le corps de Moïse, n'osa pas porter contre lui un jugement injurieux, mais il dit : « Que le Seigneur te réprime » (Jude 1 : 9). Si les anges eux-mêmes invoquent le nom de Dieu pour repousser le mal, il n'est pas étonnant qu'un chrétien s'appuie sur Dieu et la puissance de Christ pour faire la même chose.  Il est également primordial de savoir que le nom du Christ seul n'est pas suffisant pour se défaire du mal. En tant que chrétien, vous devez vous fier surtout à votre relation avec le Christ. Les Actes des apôtres 19 : 13-16 décrivent l'histoire des sept fils de Scéva, qui se sont servis du nom de Jésus pour chasser les mauvais esprits, mais sans avoir une relation solide avec le Christ. Un jour, un mauvais esprit revint et les maitrisa, parce qu'ils avaient mal placé leur foi. Ils ont simplement utilisé le nom de Jésus, mais sans vraiment le connaitre. Vous avez le pouvoir de livrer votre bataille au sein d'une grande famille religieuse, mais ce pouvoir vous est accordé par l'entremise de Christ. Si vous êtes orgueilleux, comme s'il s'agissait de votre propre puissance, efforcez-vous d'oublier cet orgueil avant d'aller de l'avant. Satan peut retourner votre péché d'orgueil contre vous dans la guerre qui vous oppose.  Pour vraiment vous soumettre à Dieu, vous avez besoin d'être humble. Il est impossible de vous soumettre réellement au pouvoir et à la volonté de quelqu'un d'autre, si vous pensez au fond de vous-même que vous avez une puissance semblable à la sienne. Si deux pouvoirs sont comparables ou semblables, alors vous ne pourrez pas les départager. Vous devez vous appuyer complètement sur la puissance divine pour faire la guerre entre le bien et le mal. Ne soyez pas orgueilleux concernant votre propre pouvoir. Comme il est dit dans la Bible : « et ne t'appuie pas sur ta sagesse, reconnais-le dans toutes tes voies et il aplanira tes sentiers ». Dans une guerre entre le bien et le mal, vous serez astreint à obéir à Dieu en toutes choses. Souvent, vous devez vous maitriser vous-même pour arriver à un tel niveau d'obéissance.   L'apôtre Paul invite les croyants à puiser leurs forces en Dieu et leur dit : « au reste, fortifiez-vous dans le Seigneur et par sa force toute puissante. » (Éphésiens 6 : 10). Il est important de noter l'emploi de l'expression dans le Seigneur  et non par le Seigneur. Il n'est pas suffisant de compter sur la puissance divine pour gagner vos combats religieux. Au lieu de cela, vous devez communier avec le Christ et livrer vos batailles aux côtés de Dieu . Pour ce faire, vous devez obéir et vous maitriser. Vous devez obéir à Dieu en suivant ses commandements et en vous débarrassant ou en résistant à toute force qui pourrait vous retenir de le faire. La maitrise de vous-même vous aide à vous débarrasser de tous les excès. Vous devez préserver votre équilibre en combattant la tentation de succomber à la méchanceté ou aux excès qui mineront votre foi. Dans la Bible, il est dit : « Soyez sobres, veillez. Votre adversaire, le diable, rôde comme un lion rugissant, cherchant qui il dévorera » (1 Pierre 5 : 8). Vous devez demeurer conscient de la nature religieuse de la bataille et vous devez aussi vous protéger continuellement contre les attaques potentielles.  Prenez cette guerre au sérieux. L'ennemi est continuellement prêt à attaquer et vous devez donc vous tenir sur la défensive. Chaque matin au réveil, prenez le temps de vous préparer en priant et en méditant. Demandez à Dieu de vous aider tous les jours. Une bonne prière consiste à dire : « Mon Dieu, je ne peux pas le faire, mais vous pouvez. »

english_section_name: Part One: Understanding the Battle

summary: Préparez-vous à la guerre offensive et défensive. Luttez contre la tromperie. Livrez bataille contre la tentation. Combattez les accusations.

document: Dans une guerre offensive, vous démolissez les places fortes que l'ennemi a instillées antérieurement dans votre esprit. En revanche, dans une guerre défensive, vous vous protégez contre les attaques futures.  Un bastion ennemi est un mensonge qui se trouve déjà dans votre esprit. Il puise sa force dans la tromperie et les accusations et il a pour effet d'affaiblir votre résistance à la tentation ou de brouiller le discernement qui vous aide à reconnaitre la vérité malgré les mensonges de Satan. Ces bastions ont tendance à s'affaiblir ou à se renforcer lorsque vous êtes seul. Donc, pour les anéantir, vous devez agir activement et vous servir des armes que Dieu vous a accordées. Au fur et à mesure de l'affaiblissement de ces forteresses, votre défense contre les attaques futures sera plus facile. L'ennemi essaie de vous tromper pour vous inciter à croire au mensonge et vous précipiter dans l'erreur et le péché.  Un exemple remarquable de cette situation correspond à la scène dans laquelle Satan a trompé Ève en lui faisant croire qu'elle ne sera atteinte d'aucun mal, si elle mange le fruit défendu dans le jardin d'Éden. Lorsque vous combattrez la tromperie, invoquez la ceinture de la vérité et l'épée de l'Esprit . La ceinture de vérité vous protège contre la tromperie et l'épée de l'Esprit vous permet de vaincre la tromperie. En d'autres termes, la lutte contre la tromperie nécessite de comprendre la vérité. Pour comprendre la vérité, vous avez besoin d'avoir une connaissance approfondie des Saintes Écritures. Lorsque l'ennemi utilise la tentation, il essaie de vous entrainer à faire une mauvaise action en vous faisant croire qu'elle est bonne et d'attrayante.  Habituellement, la tentation suit la tromperie. Par exemple, Ève a d'abord été trompée, puis elle a succombé et mangé le fruit défendu en croyant que cela est permis. Vous ne pouvez accepter de faire une mauvaise action que si vous avez été convaincu qu'elle est bonne. En combattant la tentation, vous vous rapprochez de Dieu et vous résistez au diable. Ces deux éléments sont incontournables et ils vont naturellement ensemble, lorsque vous les mettez en œuvre. Rapprochez-vous de Dieu par la prière, l'étude de la Bible, l'obéissance et la pratique religieuse. Sur votre chemin vers Dieu, vous tournerez le dos au mal et la tentation aura moins d'emprise sur vous. L'ennemi accusera le croyant en lui rappelant ses fautes et ses péchés passés, dans un effort visant à le démoraliser par la honte et le désespoir. La Bible considère Satan comme l'accusateur de nos frères, alors il va essayer de vous accuser vous aussi. Souvenez-vous toujours du verset suivant : « Il n'y a donc maintenant aucune condamnation pour ceux qui sont en Jésus-Christ ».  Concernant les armes de Dieu, le bouclier de la foi est l'une de vos meilleures défenses contre les accusations. Lorsque l'ennemi vous attaque en se servant de vos échecs passés, vous devez vous défendre par tous vos moyens et vous appuyer sur votre foi dans le Christ. Vous pouvez aussi protéger votre cœur contre de telles attaques, à l'aide de la cuirasse de la justice du Christ et fortifier votre esprit en portant le casque du salut.

english_section_name: Part Three: Fighting Against the Enemy's Weapons

summary: Sachez reconnaitre les armes de Dieu. Portez la ceinture de vérité. Mettez la cuirasse de la justice. Mettez les chaussures que donne l'Évangile de paix. Prenez le bouclier de la foi. Portez le casque du salut. Brandissez l'épée de l'Esprit. Priez par l'Esprit.

document: L'expression armes de Dieu est une métaphore qui évoque un ensemble de protections dont les chrétiens doivent se souvenir continuellement pour se protéger contre Satan.   L'ensemble de ces armes est décrit dans Éphésiens 6 : 10-18. Le verset stipule : « Revêtez-vous de toutes les armes de Dieu, afin de pouvoir tenir ferme contre les ruses du diable » (Éphésiens 6 : 11). En d'autres termes, la protection et les armes qui vous sont offertes par votre foi dans le Christ vous permettront d'être fort et de tenir contre les attaques maléfiques. La Bible nous dit : « Tenez donc ferme, ayez à vos reins la vérité pour ceinture. » (Éphésiens 6 : 14).  Le contraire d'une vérité est un mensonge et Satan est souvent appelé le père des mensonges. Ayant la ceinture de la vérité  pour arme, vous serez en mesure de vous protéger contre la tromperie grâce à la vérité. Dans la Bible, Jésus a réfuté les tentations de Satan dans le désert en évoquant les vérités des Saintes Écritures. Vous pouvez vous aussi citer la Bible pour repousser le mensonge de Satan.  En vous accrochant à la vérité, vous devez continuer à la chercher en toutes choses et à la dire à tout le monde notamment à vous-même. Ne vous laissez pas tromper à propos de quoi que ce soit. La deuxième partie du verset parle de la cuirasse de la justice.  Le terme justice évoque la droiture absolue du Christ et non la droiture timide et incertaine des hommes. Par votre foi, vous devez vous appuyer sur la justice du Christ pour soustraire votre cœur aux attaques. Cette justice sera comme une cuirasse qui protège votre poitrine au cours d'un combat réel. Si Satan essaie de semer le doute dans votre esprit, pensez au verset suivant de la Bible : « Justice de Dieu par la foi en Jésus-Christ pour tous ceux qui croient. Il n'y a point de distinction. » (Romains 3 : 22). La Bible dit : « Mettez pour chaussure à vos pieds le zèle que donne l'Évangile de paix » (Éphésiens 6 : 15).    L'Évangile de paix se réfère à l'Évangile, c'est-à-dire la Bonne Nouvelle du salut en Jésus-Christ. Le verset cité ci-dessus signifie que vous devrez prendre ce livre avec vous pendant votre voyage dans un territoire ennemi. En avançant avec l'Évangile, votre esprit sera protégé pendant votre progression. On peut lire dans la Bible : « Cherchez premièrement le Royaume de Dieu et sa justice et toutes ces choses vous seront données par-dessus » (Matthieu 6 : 33). Également, il est dit dans les Saintes Écritures : « Prenez par-dessus tout cela le bouclier de la foi, avec lequel vous pourrez éteindre tous les traits enflammés du malin » (Éphésiens 6 : 16).  La foi est absolument essentielle pour s'engager dans une guerre entre le bien et le mal. La foi, en tant que bouclier, peut vous protéger contre les attaques que l'ennemi lance pour percer votre défense. Quand Satan essaie de vous raconter des mensonges au sujet de Dieu, n'oubliez pas de conserver votre foi en la bonté de Dieu et en sa bienveillance à votre égard. Selon la Bible : « Prenez aussi le casque du salut » (Éphésiens 6 : 17).  Le salut dont il s'agit dans ce passage se rapporte au salut offert par le Christ à travers sa mort et sa résurrection. Le casque du salut peut être interprété comme représentant la connaissance du salut éternel. Tel un casque matériel qui protège la tête, le casque du salut défend l'esprit contre les attaques et les fausses prétentions qui cherchent à vous éloigner de Dieu. La seconde partie du verset précité vous invite à brandir l'épée de l'Esprit, qui représente la parole de Dieu.  La définition de l'épée de l'Esprit est explicitement donnée dans le passage comme étant la parole de Dieu, c'est-à-dire la Bible. Pour bien employer cette épée, vous devez bien comprendre la Bible. Votre connaissance des Saintes Écritures peut alors vous fournir des arguments pour répliquer aux attaques. Dans l'épitre aux Hébreux 4 : 12, il est dit que « la parole de Dieu est vivante et efficace, plus tranchante qu'une épée quelconque à deux tranchants, pénétrante jusqu'à partager âme et esprit, jointures et moelles, elle juge les sentiments et les pensées du cœur. » Les versets concernant l'ensemble des armes de Dieu se terminent avec Éphésiens 6 : 18 « Faites en tout temps par l'Esprit toutes sortes de prières et de supplications. Veillez à cela avec une entière persévérance et priez pour tous les saints ».  En choisissant ces mots pour clôturer le passage sur les armes de Dieu, l'apôtre Paul met en évidence l'importance de croire en Dieu en tant que force suprême et de prier régulièrement et continuellement. La Bible nous dit de prier sans cesse. Priez pendant chaque moment de votre vie pour recevoir la protection et l'aide de Dieu. Ces armes sont une protection ainsi qu'un ensemble de moyens que Dieu accorde aux croyants, mais en définitive, les croyants doivent compter surtout sur la puissance de Dieu.

english_section_name: Part Two: Putting on the Full Armor of God