summary: Détectez un taux de testostérone bas. Discutez d'opothérapie (ou thérapie hormonale) avec votre médecin. Perdez du poids. Faites des exercices à haute intensité. Prenez du zinc. Gardez un taux sain de vitamine D. Réduisez votre stress Assurez-vous de dormir suffisamment. Jetez un œil à vos médicaments.

document: Si vous avez observé une baisse de votre libido, des problèmes d'érection, une dépression ou des problèmes de concentration ou de mémoire, discutez-en avec votre médecin. Ces symptômes pourraient être le résultat d'une baisse de votre taux de testostérone. Il suffira d'une prise de sang pour confirmer la baisse de ce taux . Pour obtenir un résultat le plus précis possible, effectuez ce test le matin. Une baisse du taux de testostérone est appelée en termes médicaux un hypogonadisme. Si vous souffrez de ce trouble, votre médecin pourrait vous recommander une thérapie de remplacement hormonal. Cela implique la prise d'une forme de testostérone synthétique pour en faire remonter le niveau .  N'essayez jamais de prendre des produits qui contiennent de la testostérone sans l'accord de votre médecin, car votre taux hormonal doit être suivi de près pendant le traitement. Un taux trop élevé de testostérone peut être aussi nocif qu'un taux trop bas. Si vous ne pouvez pas suivre une opothérapie, vous pouvez aussi essayer des méthodes naturelles pour stimuler votre taux hormonal. La testostérone est une hormone stéroïde, ce qui signifie qu'elle se dissout dans la graisse. Si vous êtes en surpoids, la plus grande partie de votre testostérone va être stockée dans la graisse. Cette quantité ne sera alors pas utilisée par le corps là où il en a besoin. En d'autres termes, même si vous avez une production hormonale saine, vous pourriez ne pas en retirer tous les bénéfices. Vous pouvez alors augmenter votre taux d'hormones en perdant du poids .  Les sucres raffinés sont les premiers coupables de l'obésité. Évitez tous les sodas, les aliments transformés et les sucreries. Il existe aussi d'autres aliments qui vont être décomposés en sucres par l'organisme, par exemple les glucides raffinés comme les céréales, les croissants, les gaufres, les bretzels, les crèmes glacées, les biscuits, les gâteaux, les muffins, les chips de pomme de terre ou de maïs, le ketchup et la plupart des aliments transformés. Essayez d'éviter ces aliments autant que possible. Mangez beaucoup de légumes. Ils permettent de ralentir l'absorption des sucres dans l'intestin et éliminent les mauvaises graisses de votre alimentation. Comme le dit la publicité, mangez cinq légumes par jour. Lorsque vous voulez stimuler votre taux de testostérone, les exercices intenses sur une période courte vous aideront plus que les exercices modérés sur une période plus longue. Les activités physiques très intenses permettent d'améliorer le fonctionnement des récepteurs à testostérone dans le corps. Cela vous aide à atteindre le taux de testostérone que vous voulez sans donner plus de travail aux cellules qui la produisent .  Échauffez-vous pendant environ trois minutes. Ensuite, faites vos exercices intenses le plus vite possible pendant trente secondes. Essayez par exemple la nage, le vélo, le sprint et la course sur un tapis de course. Ralentissez graduellement sur une période de 90 secondes. Recommencez cette série d'exercices et de périodes moins intenses entre sept et huit fois. La durée totale de ces exercices ne devrait pas dépasser vingt minutes. Le zinc est un sel minéral essentiel à la production des spermatozoïdes et de la testostérone de synthèse. Il permet d'augmenter la libido et de maintenir un fonctionnement normal des organes génitaux. Vous en trouverez naturellement dans la viande, le poisson, le lait cru, les fromages crus, les haricots et le yaourt. Vous pourriez aussi envisager de prendre des compléments alimentaires au zinc . Elle aide à produire un sperme de qualité avec beaucoup de spermatozoïdes. Elle fait aussi augmenter le taux de testostérone, ce qui va stimuler votre libido. La vitamine D est synthétisée à partir du cholestérol situé sous la peau sous l'influence des rayons UV.  La meilleure façon d'augmenter votre taux de vitamine D est de vous exposer au soleil. Passez entre vingt et trente minutes à exposer certaines parties de votre corps au soleil comme les bras, les jambes, le dos, etc. Vous trouverez aussi de la vitamine D dans les petits poissons et l'huile de poisson. Les champignons peuvent aussi représenter une source non négligeable de vitamine D. . Lorsque vous subissez beaucoup de stress, votre corps produit une grande quantité de cortisol, l'hormone qui gère le stress. Celle-ci prépare votre corps aux situations d'urgence, ce qui déclenche votre instinct de survie et neutralise les effets de la testostérone. Pour que celle-ci puisse faire son effet, vous devez éviter d'être stressé .  Faites-vous faire un massage. Participez à des cours de yoga.  Méditez. Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Essayez de passer au moins huit heures au lit toutes les nuits.Il vous faudra donc peut-être aller vous coucher un peu plus tôt qu'auparavant, mais manquer de sommeil peut diminuer le taux de testostérone chez les hommes, il est donc important de dormir suffisamment. Certains médicaments interfèrent ou entrent en compétition avec la testostérone et réduisent son activité. Discutez avec votre médecin pour essayer différents médicaments ou changer les doses .  Parmi ces médicaments, on retrouve la famille des opioïdes (le fentanyl, la morphine à libération lente et l'oxycodone), les corticoïdes (la prednisolone) et les stéroïdes anabolisants (la nandrolone). Discutez toujours avec votre médecin avant de faire des changements dans les médicaments que vous prenez. Ne changez jamais les doses que vous prenez sans avis médical.

english_section_name: Raising Testosterone Levels

summary: Détectez un taux bas d'estrogène. Discutez de la thérapie hormonale avec votre médecin. Ne faites pas trop d'exercices physiques. Suivez un régime alimentaire équilibré. Profitez des aliments riches en phytoestrogène. Arrêtez de fumer Buvez du café.

document: En général, celui-ci se produit au moment de la ménopause, mais il existe aussi d'autres problèmes d'ordre comportemental ou physique qui peuvent en être la cause. En voici quelques exemples : une baisse du fonctionnement des ovaires, des troubles de l'alimentation ou des exercices physiques trop intenses qui font baisser votre masse graisseuse, un accouchement et l'allaitement qui s'en suit, ainsi que de certains médicaments pour résoudre les problèmes d'infertilité. La carence en estrogène peut se manifester au travers de certains symptômes comme des bouffées de chaleur (une sensation de chaleur intense et des sueurs accompagnées d'un rythme cardiaque élevé), des irrégularités dans le cycle menstruel et une aménorrhée (une absence de règles), des sècheresses vaginales, une baisse de la libido, une mauvaise humeur, une réduction de la densité osseuse (qui peut alors provoquer des fractures même dans le cas de traumatismes mineurs). Si vous observez ces symptômes, vous devez consulter votre médecin .  Chez les femmes en bonne santé avant la ménopause, le taux d'estrogène se situe entre 50 pg/ml et 400 pg/ml. Puisque le taux d'estrogène varie énormément d'une femme à l'autre, il faut faire passer plusieurs tests différents aux patientes avant de trouver d'où provient le problème. Cela inclut des tests de mesures d'autres hormones comme la progestérone, la folliculostimuline, la lutéine, etc. Si vous souffrez d'un taux d'estrogène bas (en particulier au moment de la ménopause), votre médecin pourrait vous recommander un traitement à base d'hormones. Il existe deux types de traitements dans le cas d'une carence en estrogène : la thérapeute hormonale systémique et l'application de produits à doses faibles dans le vagin. Discutez-en avec votre médecin pour décider de la meilleure solution pour votre cas . Il a été démontré que des exercices trop intenses peuvent faire baisser le taux d'estrogène. Trente minutes d'exercices par jour peuvent aider à prévenir l'obésité, les maladies cardiaques et d'autres problèmes, mais il n'est pas nécessaire d'en faire plus. Essayez de changer ou de limiter les exercices physiques que vous faites pour vous aider à faire remonter votre taux d'estrogène .  Les exercices intenses brulent la graisse stockée dans votre corps. Par conséquent, l'estrogène ne trouve plus de place où être stockée. C'est la raison pour laquelle de nombreuses femmes athlètes présentent des menstruations irrégulières. Vous devriez faire des exercices modérés pour conserver un taux hormonal satisfaisant dans votre corps. Évitez de faire des exercices trop épuisants. Un régime alimentaire sain peut vous aider à trouver un équilibre dans le taux hormonal de votre organisme. Vous devez éviter en particulier les glucides et les sucres raffinés comme les céréales, les croissants, les gaufres, les bretzels et la plupart des aliments transformés. Consommez plutôt des aliments riches en protéines et en fibres .  Votre organisme va décomposer rapidement les glucides simples en glucose et en d'autres sucres qu'il peut absorber. Cela fait augmenter la résistance à l'insuline et limite le bon fonctionnement de l'estrogène. Vous pouvez aussi faire augmenter votre taux d'estrogène en mangeant des aliments pauvres en graisse et riches en fibres. Consommez une quantité suffisante de fruits et de légumes frais, surtout ceux qui contiennent beaucoup de fibres. Les  phytoestrogènes sont des substances qu'on retrouve naturellement dans les aliments et qui provoquent des effets similaires à ceux de l'estrogène. On peut presque s'en servir comme des remplacements à l'estrogène . La plupart des plantes en contiennent des quantités variées, mais certaines d'entre elles en sont particulièrement riches.  Les graines de soja, les pois chiches, le son, les pois, les haricots blancs, les haricots de Lima, les graines de lin, les légumes, les légumineuses et les fruits (essayez d'en consommer entre deux et quatre portions par jour). N'abusez pas de ces aliments. Si vous en consommiez trop, les estrogènes pourraient en fait inhiber l'action de l'estrogène produit par votre corps, car ils entrent en compétition au niveau des récepteurs d'estrogène. . Le contenu de la fumée de cigarette affecte de manière significative la production et le métabolisme de l'estrogène dans le corps. Éliminez le tabac de votre vie pour faire augmenter tout de suite votre production d'estrogène et pour profiter de ses bénéfices sur votre santé.  Décidez d'une raison pour vous arrêter de fumer. Mettez en place un plan. Mettez le plan en marche. Envisagez de suivre une thérapie pour vous y aider. La caféine stimule naturellement de nombreuses hormones, y compris l'estrogène. En buvant entre deux et trois tasses de café par jour, vous pourriez stimuler votre taux d'estrogène. Essayez de boire du café noir ou du café au lait et passez-vous des sucres et autres édulcorants .

english_section_name: Raising Estrogen Levels

summary: Détectez un taux de cortisol bas. Discutez de la thérapie hormonale avec votre médecin. Luttez contre le stress Dormez bien la nuit. Essayez des compléments alimentaires à la réglisse. Maintenez un taux normal d'hormones thyroïdiennes. Suivez un régime alimentaire sain.

document: Le cortisol est l'hormone qui vous aide à gérer votre stress. La concentration de cette hormone devrait augmenter dans des situations où vous subissez un stress physique ou émotionnel, par exemple une activité épuisante, une infection ou une blessure. Demandez à un médecin de vérifier le taux de cette hormone dans votre sang pour savoir si vous en présentez une carence . Il existe plusieurs signes qui indiquent un manque de cortisol dans l'organisme, par exemple une fatigue chronique, une faiblesse musculaire, une perte de l'appétit, une perte de poids, une pression sanguine basse qui peut mener à des vertiges ou des évanouissements, une hypoglycémie, une augmentation de vos angoisses, un syndrome prémenstruel aggravé et une incapacité à gérer son stress. Si vous souffrez d'un taux de cortisol bas (qu'on appelle « fatigue surrénale » dans les cas graves), votre médecin pourrait vous conseiller une thérapie hormonale. Dans ce cas-là, vous devrez prendre du cortisol « bioidentique » vendu sur ordonnance. Cette hormone peut améliorer de beaucoup l'état de santé des individus qui souffrent de fatigue surrénale, mais la prise de cortisol bioidentique peut interférer avec la production de cortisol naturel par l'organisme. Discutez de ces détails avec votre médecin pour savoir si cette thérapie pourrait vous être bénéfique . . Les situations de stress font augmenter de beaucoup la production de cortisol. Des poussées répétées de production de cortisol pourraient fatiguer vos glandes surrénales. Une vie sans stress vous aidera à faire augmenter petit à petit la quantité de cortisol dans votre corps au lieu d'en produire une grande quantité dans des moments où vous subissez beaucoup de pression .  Essayez d'écrire dans un blog, de tenir un journal, de faire du yoga ou de la méditation pour réduire votre stress. Passez plus de temps avec votre famille et vos amis au lieu de rester seul. Chaque fois que vous vous commencez à vous sentir plus stressé, faites une pause et respirez profondément. La production de cortisol atteint un pic pendant le sommeil profond. Vous devez alors dormir entre six et huit heures en continu toutes les nuits pour maintenir un taux naturellement sain de cortisol .  Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure. Si vous avez un cycle de sommeil régulier, vos glandes surrénales vont s'adapter pour sécréter leurs hormones à un certain moment de la journée. Si vous n'avez pas d'heures de sommeil régulières, vos glandes vont avoir du mal à savoir quand produire leurs hormones. Il est nécessaire de maintenir un environnement calme et apaisant pendant que vous dormez pour faire fonctionner vos glandes surrénales, c'est pourquoi vous devez vous assurer d'éliminer tous les bruits et toutes les lumières. La réglisse contient de l'acide glycyrrhizique qui inhibe la décomposition du cortisol qui se retrouve dans le foie. Vous pourriez alors utiliser cette propriété à votre avantage pour faire remonter votre taux de cortisol .  Vous trouverez des compléments alimentaires à la réglisse sous forme de comprimés ou de gélules. Prenez un ou deux comprimés le matin, car c'est à ce moment-là que le taux de cortisol a tendance à monter. Si votre pression sanguine est élevée, soyez prudent, car de fortes doses peuvent la faire augmenter et si elle est normale, une grande consommation de réglisse élèvera également votre pression sanguine. Les hormones thyroïdiennes sont nécessaires pour que le cortisol puisse faire effet sur l'organisme. Ces hormones agissent ensemble, c'est pourquoi vous devez faire aussi attention à ce taux .  Un taux bas d'hormones thyroïdiennes peut produire les mêmes symptômes qu'un taux bas de cortisol, même si celui-ci est à un niveau normal. Consultez votre médecin pour passer des tests de taux d'hormones thyroïdiennes si vous présentez les symptômes d'une carence en cortisol. Un taux bas de thyréostimuline révélé par ces tests pourrait indiquer des problèmes au niveau de la thyroïde. Vous pourriez faire augmenter d'un seul coup votre niveau de cortisol en consommant des aliments riches en graisses trans et en cholestérol. Évitez les graisses trans (dans la viande rouge, le beurre et les matières grasses) pour maintenir un taux sain de cortisol. Remplacez-les plutôt par des céréales complètes, des fruits et des légumes. Les agrumes en particulier aident à décomposer les enzymes qui empêchent la production de cortisol, c'est pourquoi vous pouvez ajouter un pamplemousse à votre alimentation quotidienne pour stimuler votre production de cortisol .

english_section_name: Raising Cortisol Levels


summary: Pensez aux conséquences de la rupture. Appréciez votre décision. Éloignez-vous d'elle. Éloignez-vous des réseaux sociaux.

document: Si vous songez sérieusement à arrêter toute communication avec une personne, alors il est également très important de penser sérieusement à ce que cela signifierait si vous le faisiez. Indépendamment des conséquences émotionnelles, se détacher d'une personne peut aussi avoir des répercussions sur vos finances, votre vie professionnelle ou sociale. Efforcez-vous de prendre certaines dispositions pour éviter toute conséquence négative que pourrait engendrer votre séparation. Par exemple, si vous avez des enfants avec cette personne, il vous faudra prendre les dispositions idoines pour pouvoir les voir régulièrement. Si vous dépendez énormément de la personne sur le plan financier, il vous faudra alors trouver un moyen pour subvenir à vos besoins. Si vous prenez la décision de vous séparer définitivement d'une personne, savoir pourquoi vous permettra de rester fidèle à cette décision et vous empêchera de vous remettre avec elle. Songez à ce que pourrait être votre vie sans elle et à la façon dont elle réagirait.  Écrivez ou servez-vous d'un appareil pour vous enregistrer lorsque vous évoquerez les raisons pour lesquelles vous avez pris la décision de vous séparer définitivement de la personne. Cela vous permettra de ne pas l'oublier lorsque l'envie de retourner avec elle vous prendra. Dressez une liste des raisons qui vous poussent à vous séparer d'elle. Celles-ci peuvent être nombreuses, peut-être qu'elle provoque le chaos dans votre vie, qu'elle profite de vous, que vous vous perdez en elle et ainsi de suite. Pour vous séparer définitivement d'une personne, il est indispensable que vous coupiez tout contact et disparaissiez de sa vie quotidienne, au moins pendant un certain temps. En retenant dans votre vie une personne dont vous souhaitez vraiment vous séparer, vous vous infligerez tous les deux beaucoup de souffrances émotionnelles . Même si vous souhaitez garder de bonnes relations avec elle, il vous faudra quand même passer du temps loin d'elle pour vous remettre du lien affectif qui vous unissait tous les deux, avant d'essayer de vous lier d'amitié avec elle. Sinon, le passé est encore trop frais et vous serez tenté de reprendre vos vieilles habitudes et de renouer avec la relation. Il est essentiel d'éviter de se connecter sur les réseaux sociaux pendant un moment (quelques jours ou semaines) lorsque l'on souhaite se détacher d'une personne. Qu'elle soit platonique ou amoureuse, il y a de fortes possibilités que votre relation avec elle soit publiée sur les réseaux sociaux et certaines personnes ne manqueraient pas de vous poser des questions sur celle-ci. Vous pouvez aussi voir par hasard ses publications et messages ce qui ne vous permettra pas de vous séparer totalement et aisément d'elle.  Les réseaux sociaux enregistrent également toutes les conversations textuelles, de sorte que vous pouvez céder un jour à la tentation de consulter les anciens messages que vous avez échangés avec elle et revivre vos vieux sentiments, ce qui ne vous aidera en rien à vous séparer d'elle. Vous pouvez envisager d'envoyer à tous vos amis un message général afin de leur expliquer la situation pour qu'ils évitent d'évoquer le sujet avec vous. Pensez également à retirer cette personne de la liste de vos amis sur les réseaux sociaux. De cette façon, vous ne pourrez plus voir son profil ou communiquer avec elle.

english_section_name: Deciding to Permanently Detach

summary: Songez à vos propres besoins. Faites le nécessaire pour passer à autre chose. Renseignez-vous sur la question de la séparation. Mettez en place un système de soutien.

document: Il est impératif que vous essayiez de vous redécouvrir si vous vous séparez d'une personne qui a joué un rôle essentiel dans votre propre vie. Peu importe qui est cette personne, elle a influencé votre vie quotidienne et votre façon de voir les choses. Maintenant qu'elle ne sera plus à vos côtés, il vous faudra affronter la vie différemment. Le meilleur moyen de le faire est de commencer par découvrir ce que vous adorez faire.  Il vous faudra apprendre à faire face à la vie sans elle, ce qui implique que vous devrez trouver seule des solutions aux problèmes qu'elle vous aidait à résoudre, prendre vos propres décisions et plus encore. Songez à acquérir de nouvelles compétences ou à découvrir les aspects de votre personnalité que vous n'avez pas encore appris à connaitre ainsi que vos points forts et vos points faibles. Commencez à la sortir de votre tête en vous tournant vers l'avenir. Prenez un nouveau départ, qu'il s'agisse de reprendre vos études, de vous joindre à un groupe ou une organisation ou encore de poursuivre un rêve que vous avez toujours eu peur de concrétiser .  Essayez d'imaginer à quel point vous serez heureux de vivre ces nouvelles expériences et de vous épanouir en vous lançant dans ces nouvelles activités. Songez à commencer à sortir avec d'autres personnes ou à nouer de nouvelles relations après que vous ayez pris le temps de vous rétablir et cessiez d'en vouloir à l'autre personne. Pour pouvoir réellement vous détacher d'une personne, il est essentiel de bien comprendre ce qu'est un détachement. Avant tout, se détacher, c'est prendre le temps de se calmer et empêcher autrui de s'immiscer dans sa vie. Cela implique le maintien de son équilibre intérieur. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez cesser de vous soucier du reste du monde. Au fond, il est question d'être capable d'accepter tout ce qui arrive .  Cette séparation vous permettra d'arrêter de vous soucier de ce que la personne pense et de prendre vos décisions en vous basant sur votre propre jugement et non sur le sentiment de l'autre personne et la pression de se conformer à ses désirs. Le détachement est en soi un état d'esprit, car faire face tout seul aux problèmes de la vie est un talent précieux et rare. Par exemple, vous pouvez constater que vous avez tendance à vous accrocher au plaisir et à redouter la souffrance, mais pratiquer le détachement vous permettra de traverser toutes les épreuves avec humour et l'idée que : « ce moment aussi passera . » Il est très douloureux de se séparer d'une personne qui vous est chère, mais réaliser que vous n'êtes pas la seule personne dans cette situation vous aidera à franchir le cap. Faites-vous entourer de vos amis et parents en sortant avec eux pour des activités. Essayez aussi de vous faire de nouveaux amis pour combler le vide. Rapprochez-vous d'une personne de confiance ou trouvez un groupe de pairs digne de confiance et confiez-vous .  Fixez-vous des objectifs lorsque vous créez votre système de soutien. Par exemple, faites une liste des personnes qui vous entourent maintenant et de celles que vous souhaiteriez côtoyer plus tard, en élaborant un diagramme visuel . Approchez-vous des gens que vous souhaitez intégrer à votre système de soutien et demandez-leur s'ils aimeraient être amis avec vous. Soyez sincère par rapport à ce que vous recherchez.

english_section_name: Taking Care of Your Emotional Needs

summary: Déterminez si vous devriez vous détacher. Discutez-en avec une personne de confiance. Établissez des limites sur le plan émotionnel. Soyez honnête.

document: Il peut être utile de se détacher d'une personne temporairement pour savoir si vous voulez ou non continuer à fréquenter cette dernière. Au lieu de rompre avec votre amoureuse ou de couper les ponts avec votre amie, éloignez-vous d'elle sur le plan émotionnel de manière à pouvoir réfléchir à ce que vous devez faire tout en évitant le drame que pourrait constituer une rupture radicale .  Rompre sur un coup de tête peut vous amener à regretter plus tard votre décision, ce qui vous incitera à vouloir renouer avec la personne. En vous détachant progressivement et en réfléchissant sérieusement à chacune de vos actions, vous arriverez à prendre une décision finale que vous ne remettrez plus en question quelques jours après. Vous pouvez vouloir vous éloigner un tant soit peu de votre petite amie, parce que vous vous êtes rendu compte qu'avec le temps, vous avez tous les deux changé ou parce qu'elle a un défaut qu'elle se refuse à corriger. Vous pouvez souhaiter vous éloigner d'un ami parce que ce dernier a des comportements malsains ou parce que vous vous êtes aperçus qu'il ne changera jamais ses mauvais comportements. Vous pouvez vouloir vous détacher d'un parent si celui-ci est autoritaire ou toujours grossier envers vous. Faites une liste des avantages et des inconvénients liés à ce détachement. Cherchez à savoir si vous devriez vous préparer à faire face à certaines conséquences, comme la perte éventuelle d'un soutien financier ou un changement de mode de vie. Si vous envisagez de vous détacher de quelqu'un pendant un certain temps pour réfléchir, rapprochez-vous de vos amis ou parents, qui sauront appuyer votre décision plutôt que de vous sermonner ou vous embêter sur la question . Pensez aussi à demander conseil auprès de personnes en qui vous avez confiance pour savoir comment répondre à la personne de qui vous voulez vous libérer.  Lorsque vous vous apprêtez à demander conseil ou soutien à quelqu'un, dites : « puis-je te parler de ma situation pour savoir ce que tu ferais à ma place ? » Il est aussi nécessaire que d'autres personnes vous distraient suffisamment et vous aident à combler le vide que l'autre a laissé. Rapprochez-vous d'autres personnes quand vous avez besoin d'aide pour des questions comme : réparer votre ordinateur ou demander conseil avant de prendre une décision. Se détacher émotionnellement d'une personne signifie que vous vous éloignez intérieurement de cette dernière, sans toutefois la rayer de votre vie. Si vous cohabitez avec elle, par exemple, vous pouvez quand même continuer à faire avec elle toutes les activités pratiques, comme manger ensemble, discuter de l'actualité et d'autres sujets futiles .  Si vous avez des enfants avec elle, il est essentiel que vous ne changiez pas votre routine quotidienne, même si avec vos enfants, vous avez l'habitude de mener certaines activités en couple. Il s'agit notamment d'assister aux matchs sportifs ou de les border ensemble. Pour vous fixer des limites sur le plan émotionnel au cours d'une conversation, faites en sorte que les sujets demeurent superficiels et évitez de lui dire ce que vous éprouvez (c'est-à-dire lui faire part de votre impression) et lui demander des conseils. Si elle vous pose une question personnelle, dites que pour le moment vous n'avez pas envie d'en discuter. Malgré le fait que votre partenaire ou amie puisse sembler confuse par votre attitude, vous ne devez pas lui avouer ce que vous essayez de faire. Cela peut l'énerver, l'amener à essayer de vous persuader d'arrêter ou lui faire adopter d'autres comportements du genre. Toutefois, vous devriez vous préparer à répondre sincèrement à ses questions .  Si elle vous demande carrément ce que vous essayez de faire, dites : « je prends du recul pour repenser à notre relation ». Préparez-vous à lui expliquer ce que vous entendez par là et à répondre sincèrement à toutes ses questions. « Cette année a été particulièrement éprouvante pour nous, je suis épuisé sur le plan émotionnel, je prends donc un peu de temps pour faire le point sur mes sentiments. J'espère que tu me laisseras un peu de temps pour le faire. » Ne prenez pas cela pour un jeu. Vous devez être sérieux et songer vraiment à votre relation. Vous ne devez pas vous priver de votre intimité émotionnelle pour attirer son attention.

english_section_name: Detaching from Someone Temporarily


summary: Manipulez-le avec précaution. Sachez quand se produit la mue.

document: Soulevez votre serpent en le saisissant par le milieu du corps et en le tenant à deux mains. Quand vous le manipulez, tenez-le loin de votre visage. Caressez-le dans la direction de ses écailles, car ce n'est qu'ainsi qu'il apprécie les caresses. Ne le touchez pas durant les 48 heures qui suivent son repas. Lavez vos mains avant et après l'avoir manipulé. Si votre serpent réagit négativement, ne le délaissez pas, mais persévérez pour qu'il apprenne à être plus amical. Lorsque les yeux de votre serpent s'opacifient, il est temps pour lui de muer. Il est déconseillé de le manipuler durant cette période, car il n'hésitera pas à attaquer pour se défendre. Attendez qu'il ait fini de muer.  Pour faciliter cette étape, tout ce que vous avez à faire est de lui fournir une cachette humide. L'idéal est une boite en plastique couverte de serviettes en papier humides ou remplie de mousse humide. La boite doit être fermée par un couvercle et avoir une petite ouverture où le serpent pourra entrer. Bien que le bol d'eau doive toujours être sur la partie non chauffée de l'aquarium, vous pouvez le mettre sur la partie chauffée durant la phase de mue. Vaporisez également de fines gouttelettes d'eau dans son aquarium 2-3 fois par jour. Après quelque temps, les yeux de votre serpent vont revenir à la normale et il va muer au cours des jours suivants. Mesurez la peau et gardez une trace écrite des mensurations obtenues.

english_section_name: Handling and Shedding

summary: Achetez un aquarium aux bonnes dimensions. Chauffez son aquarium. Aménagez-lui des cachettes. Couvrez votre aquarium ou vivarium de substrat. N'attrapez jamais

document: Les serpents des blés adultes peuvent mesurer jusqu'à 1,4 m de long et, si un aquarium de 75 l est inutile au départ, il se peut que vous en ayez rapidement besoin. L'habitat du serpent peut être un aquarium ou un vivarium. Pendant ses premières années, rien ne vous empêche de le mettre dans un aquarium plus petit comme un Living World Faunarium ou un produit similaire. Quand il sera plus grand, sa maison doit toutefois faire environ 75 cm x 125 cm, même s'il n'existe aucune limite de taille. Assurez-vous seulement qu'il y ait suffisamment de place. Achetez un tapis chauffant qui couvre 1/3 du fond de l'aquarium pour que votre animal ait suffisamment chaud dans son habitat. Le tapis doit être contrôlé par un thermostat afin que sa température ne dépasse pas les 121 °C et pour éviter de bruler sévèrement votre serpent. Mettez le tapis sur un côté de l'aquarium pour obtenir ce gradient. La température doit tourner autour de 23-29 °C avec la partie la plus chaude dans un coin du réservoir. Les serpents des blés sont nocturnes et utilisent la chaleur du sol à la place de celle du soleil. Une lampe chauffante est donc inutile. Il en est de même pour les pierres chauffantes qui sont la plupart du temps trop chaudes pour n'importe quel animal de compagnie. Un serpent risque de s'y enrouler et de se bruler le corps. Votre serpent doit avoir des endroits où se cacher pour se sentir en sécurité. Aménagez-lui une cachette dans la partie chauffée de l'aquarium, au-dessus du tapis chauffant. Il peut s'agir d'un accessoire acheté en magasin ou de pièces de Lego. Faites preuve d'imagination, mais assurez-vous seulement que les matériaux ne soient pas toxiques. Il existe un nombre incommensurable de revêtements de sol disponibles dans le commerce pour les serpents des blés. L'idéal reste cependant les copeaux de tremble et le papier journal. Le papier journal est ce qu'il y a de mieux, car il est très absorbant et facile à remplacer. Malgré sa praticité, le papier journal est visuellement peu attrayant. Si vous recherchez un substrat décoratif, optez donc pour des copeaux de tremble. Autres solutions possibles : le paillis d'écorce ou de cyprès. Évitez en revanche les copeaux de cèdre qui sont toxiques pour les reptiles. de serpent des blés sauvages. S'il est de plus en plus facile d'attraper des serpents des blés, ça ne veut pas dire que vous devez le faire. Les spécimens sauvages s'adaptent difficilement à la captivité et leur durée de vie s'en ressent. Ceux élevés en captivité sont au contraire habitués à la présence humaine et sont domestiqués. Entrez donc si possible en contact avec un bon éleveur, soit via un forum soit via une autre source. Les animaleries ne sont pas sures parce qu'il vous est difficile de connaitre l'origine du serpent. Une fois que vous avez votre animal, laissez-le seul 5 jours, le temps qu'il s'habitue à son nouvel environnement, avant de le nourrir ou de le manipuler.

english_section_name: Setting up the Habitat

summary: Donnez-lui suffisamment d'eau. Apportez-lui un éclairage adapté. Ne mettez pas deux serpents des blés ensemble. Donnez-lui une souris par semaine. Assurez-vous qu'il soit heureux dans son aquarium.

document: Votre serpent doit avoir un bol d'eau à sa disposition. Le bol doit être suffisamment grand pour qu'il puisse s'y baigner quand il le souhaite. Changez son eau deux fois par semaine. Le bol peut être soit sur la partie chauffée de l'aquarium soit sur la partie qui ne l'est pas. Sachez que s'il se trouve sur la partie chauffée, il augmentera le taux d'humidité dans l'aquarium. Les lampes UV ou les suppléments de calcium ne sont pas nécessaires, comme c'est le cas avec les autres reptiles mangeant des insectes. Si les serpents utilisent les ultraviolets pour synthétiser la vitamine D3, ils n'en ont pas besoin en captivité puisque les souris qu'ils mangent leur apportent cette vitamine. Ils leur apportent également du calcium. La vitamine D se trouve dans le foie des souris et le calcium dans leurs os. Les serpents des blés sont des espèces solitaires et les mettre ensemble risque uniquement de les stresser. En captivité, ils sont connus pour se manger entre eux et les petits ou les plus faibles sont les premières victimes. Les couples sont la seule exception. Si vous voulez reproduire des serpents des blés, assurez-vous que votre femelle fasse 300 g, 90 cm et a 3 ans puis consultez un bon ouvrage qui traite du sujet. Ne faites pas cohabiter vos serpents reproducteurs tant que vous n'êtes pas sûr qu'ils sont prêts. Mieux vaut par ailleurs éviter les unions consanguines. Quand ils sont bébés, les serpents des blés mangent des souris de la taille de l'auriculaire avant d'en manger de plus grosses à mesure qu'ils grandissent : des souris rosées, des souris blanchons, des souris sauteuses, des souris sevrées, des souris adultes et des souris jumbos.  Voici un guide alimentaire pour les serpents . À noter que la désignation des souris varie d'une région à une autre.  Le serpent : 4-15 g - la souris : rosée. Le serpent : 16-30 g - la souris : 2 rosées. Le serpent : 30-50 g - une souris blanchon. Le serpent : 51-90 g - la souris : une sauteuse. Le serpent : 90-170 g - la souris : une souris sevrée. Le serpent : 170-400 g - la souris : une souris adulte. Le serpent : 400 g et + - la souris : une souris jumbo.   Il est préférable de donner des souris décongelées à votre serpent pour lui éviter de se blesser. C'est également plus humain. En outre, une souris congelée se conserve plus longtemps, car elle ne grandit plus et ne risque pas de mourir. Pour nourrir votre serpent, tenez sa proie dans une pince et secouez-la devant lui. Il va attaquer et probablement s'enrouler autour avant de l'avaler entier. Ne le nourrissez pas sur le substrat, car il risque d'en avaler et de s'étouffer. La solution consiste à lui donner sa nourriture hors de son aquarium, ce qui lui évitera en plus d'associer le repas avec son habitat. Faites toutefois attention parce que si vous déplacez votre serpent après un repas, il risque de régurgiter sa nourriture. Attendez 48 heures avant de le manipuler une nouvelle fois ! Les déjections de serpents sont petites et il n'est donc pas nécessaire de nettoyer régulièrement l'aquarium. Un nettoyage toutes les 3 semaines ou plus est suffisant, mais si vous en avez la possibilité, retirez les excréments chaque fois qu'il a fini ses besoins. Nourrissez votre serpent une fois par semaine et changez une fois de temps en temps l'aménagement de son aquarium pour le garder heureux dans son nouvel habitat.

english_section_name: Taking Care of Your Snake Day to Day


summary: Mettez deux cuillères à soupe de votre souche de kéfir dans le bocal en verre propre. Versez 2 tasses et demie de lait dans le bocal. Couvrez le bocal et conservez-le à température ambiante. Laissez-le fermenter pendant 8 heures. Filtrez votre kéfir. Rincez la souche et recommencez.

document: C'est une bonne quantité de souches de kéfir avec laquelle commencer, car cela va produire une belle saveur de kéfir. En acquérant de la pratique dans la fabrication du kéfir, essayez d'ajouter ou d'enlever de la souche du kéfir. Vous remarquerez que la quantité de souches que vous utilisez change vraiment le gout du kéfir, tout dépend de vos préférences personnelles. Une fois de plus, la quantité de lait que vous mettez dans le bocal dépend de comment vous préférez votre kéfir, mais deux tasses et demie est une bonne quantité pour commencer. Ne remplissez pas le bocal complètement, car le mélange a besoin d'espace pour respirer pendant le processus de fermentation, il faut garder le bocal aux deux tiers plein . Choisissez un endroit sur votre plan de travail ou dans un placard pour y mettre votre bocal de kéfir. Si vous le mettez au réfrigérateur, le processus de fermentation ne se produira pas. Le processus de fermentation prend plusieurs heures, la chose la plus facile à faire est de préparer la souche de kéfir et le lait le soir et de consommer votre kéfir le matin. Plus vous laissez la souche faire son travail, plus votre kéfir développera un gout acidulé et plus il s'épaissira.  Si vous préférez un kéfir un peu moins fort, vous pouvez le consommer après environ 5 heures plutôt que de le laisser fermenter toute la nuit. Le kéfir au lait de noix de coco prend plus de temps à fermenter. Il vous faudra probablement le laisser reposer plus de 8 heures. Mettez un morceau d'étamine ou une passoire à maillage fin au-dessus d'un autre bocal ou d'un saladier. Versez le kéfir que vous avez préparé au travers de l'étamine, ce qui aura pour effet de séparer la souche de kéfir du liquide. Le kéfir est maintenant prêt à être consommé ou à être conservé au réfrigérateur. Rincez la souche à l'eau distillée (jamais sous l'eau du robinet). Disposez-la dans un bocal propre, rempli de lait et recommencez le processus. Si vous n'êtes pas encore prêt à recommencer une nouvelle fabrication de kéfir, vous pouvez faire se reposer la souche en la plaçant dans un bocal, en y ajoutant du lait et en laissant reposer pendant une semaine avant de la filtrer .

english_section_name: Making Kefir

summary: Procurez-vous les souches de kéfir. Achetez un bocal que vous utiliserez pour faire votre kéfir. Choisissez une souche de kéfir.

document: Les souches de kéfir sont disponibles en ligne ou dans les magasins bios. Les souches de kéfir se reproduisent toutes seules, ainsi, un seul achat peut vous durer pendant des années. Vous pouvez aussi diviser vos souches de kéfir en petits tas et en donner à vos amis. Comme le levain, le kéfir va se reproduire tout simplement, vous n'en manquerez donc jamais .  Les souches de kéfir peuvent être congelées ou séchées si vous voulez les conserver plus longtemps. Si vous exposez vos souches de kéfir à des produits chimiques ou à des températures extrêmes, elles peuvent mourir. Si vous prenez l'habitude quotidienne de préparer votre kéfir, il est judicieux de choisir un bocal qui correspond à vos besoins en kéfir. Pour une quantité moyenne de kéfir, utilisez un pot d'un litre. Il vous faut un couvercle au travers duquel le kéfir puisse respirer, vous pouvez en fabriquer un avec un filtre à café et le contour d'un couvercle de bocal à conserve .  N'utilisez pas de récipient en plastique, car les molécules de plastique pourraient se mélanger dans le kéfir. Si vous le souhaitez, vous pouvez stériliser le bocal avant de l'utiliser en le faisant bouillir pendant cinq minutes, puis en l'essuyant bien avec du papier essuietout propre. Le kéfir est le plus souvent fabriqué à partir de lait entier. En utilisant du lait entier, vous donnerez un gout acidulé à votre kéfir et une texture proche de celle du yaourt, ce qui le rend excellent à boire seul ou à utiliser dans des smoothies et d'autres recettes. Pour obtenir un kéfir encore plus épais, ajoutez-y de la crème. Si vous préférez ne pas boire de lait de vache, vous pouvez essayer les options suivantes.   Avec de l'eau. Vous pouvez préparer une boisson fermentée à base d'eau et de kéfir pour profiter des bénéfices nutritionnels de celui-ci. Assurez-vous cependant d'utiliser de l'eau purifiée, l'eau du robinet contient des produits chimiques qui peuvent tuer le kéfir. Avec du lait de chèvre. Le corps humain a la capacité de digérer le lait de chèvre plus facilement que le lait de vache, ce qui en fait une bonne option si vous êtes intolérant au lactose. Avec du lait de noix de coco. Le lait de noix de coco fermenté au kéfir est un excellent ingrédient de base pour faire des boissons fruitées et bonnes pour la santé. Utilisez le meilleur lait de noix de coco que vous puissiez trouver, sans additif ni sucre ajouté. Si cela est possible, faites votre propre lait de noix de coco à utiliser pour votre kéfir. Votre souche ne se reproduira pas dans du lait de noix de coco, il vous faudra alors la remettre dans un produit à base de lait lorsque vous avez terminé avec ce type de kéfir.

english_section_name: Gathering Supplies to Make Kefir

summary: Remplacez le lait par votre kéfir. Buvez du kéfir au lait de noix de coco pour vous rafraichir. Buvez du kéfir à base d'eau pour vous hydrater pendant la journée.

document: À chaque fois que vous utiliseriez du lait ou du yaourt pour accompagner un plat ou pour cuisiner, remplacez-le par du kéfir. Le kéfir constitue une excellente base pour des sauces et il peut même être utilisé dans des gâteaux pour remplacer les produits laitiers. Envisagez les options suivantes :   mélangez du musli et du kéfir pour votre petit déjeuner ; ajoutez du kéfir à votre café ; préparez un gâteau au yaourt et au pamplemousse en mettant du kéfir à la place du yaourt. Le kéfir de noix de coco ne peut pas tout le temps remplacer le lait dans des recettes, mais il peut être merveilleusement utilisé de nombreuses façons et est délicieux dégusté tel quel. Voici quelques idées de préparations.  Préparez un smoothie de kéfir au lait de noix de coco en mélangeant une tasse de kéfir, une banane et une poignée de fruits rouges. Utilisez du kéfir de lait de noix de coco comme base pour une piña colada faite maison. Mélangez du kéfir à vos soupes et vos sauces pour les rendre plus épaisses, plus riches et plus crémeuses. Le kéfir à base d'eau est plus léger que les autres types de kéfir, vous allez alors finir par en boire toute la journée. Utilisez-le chaque fois que vous utiliseriez normalement de l'eau dans des recettes de soupes. Vous pouvez aussi donner du gout à votre kéfir à base d'eau en lui ajoutant du jus de fruit, de la menthe ou d'autres arômes pour en faire une boisson riche en gout.

english_section_name: Using Kefir


summary: Partez d'une droite verticale ou horizontale. Trouvez la longueur du segment. Divisez ensuite ces longueurs par deux. Prenez ces valeurs et appliquez-les aux points de référence.

document:
Avant de pouvoir utiliser cette méthode, vous devez savoir repérer un segment vertical ou horizontal. Voici comment le repérer :  Une droite est horizontale si les deux ordonnées (y) des extrémités sont les mêmes. Par exemple, le segment délimité par les points (-3, 4) et (5, 4) est horizontal.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Une droite est verticale si les deux abscisses (x) des extrémités sont les mêmes. Par exemple, le segment délimité par les points (2, 0) et (2, 3) est vertical.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vous pouvez facilement trouver la longueur du segment en comptant simplement le nombre d'espaces horizontaux pour un segment horizontal et le nombre d'espaces verticaux pour un segment vertical. Voici comment on fait :  Le segment horizontal (-3, 4) et (5, 4) a une longueur de 8 unités. Vous trouvez ce chiffre, il vous suffit d' additionner les valeurs absolues des abscisses : |-3| + |5| = 8    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Le segment vertical (2, 0) et (2, 3) a une longueur de 3 unités. Vous trouvez ce chiffre, il vous suffit d' additionner les valeurs absolues des ordonnées : |0| + |3| = 3    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Maintenant que vous connaissez la longueur du segment, vous pouvez la diviser par deux.  8/2 = 4    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  3/2 = 1,5    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-8Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} C'est là la dernière étape pour trouver les coordonnées du milieu. Voici comment on fait :  Pour trouver le milieu des points (-3, 4) et (5, 4), il faut respectivement additionner ou soustraire 4 aux abscisses des deux points, ce qui donne le point (1, 4). L'ordonnée ne change pas, le segment est horizontal. Le milieu des points (-3, 4) et (5, 4) est donc le point (1, 4).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pour trouver le milieu des points (2, 0) et (2, 3), il faut respectivement additionner ou soustraire 1,5 aux ordonnées des deux points, ce qui donne le point (2, 1,5). L'abscisse ne change pas, le segment est vertical. Le milieu des points (2, 0) et (2, 3) est donc le point (2, 1,5).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Find-the-Midpoint-of-a-Line-Segment-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Find the Midpoint of Vertical or Horizontal Lines

summary: Comprenez bien ce qu'est le milieu d'un segment. Sachez la formule qui permet de trouver le milieu. Récupérez les coordonnées des extrémités du segment. Passez à l'application numérique avec vos coordonnées. Résolvez le problème.

document: Le milieu d'un segment est le point de ce segment situé à égale distance de ses extrémités. Par conséquent, il faut faire la moyenne des deux extrémités ou, si vous préférez la moyenne des deux abscisses (x) et deux ordonnées (y). La formule consiste à additionner ajoutant les abscisses x des deux extrémités et à diviser le résultat par deux. Puis on additionne les ordonnées y des deux extrémités et on divise par deux. C'est ainsi qu'on calcule les coordonnées du milieu d'un segment. Voici donc la formule : [(x1 + x2)/2, ( y1 + y2)/2] Sans cela, vous ne pourrez pas utiliser la formule. À titre d'exemple, vous devez trouver le milieu, soit le point O, situé au milieu du segment délimité par les points M (5,4) et N (3, -4). Ce qui donne : (x1, y1) = (5, 4) et (x2, y2) = (3, -4). L'ordre des coordonnées (x1, y1) or (x2, y2) n'a pas d'importance puisqu'il suffit de les additionner et de les diviser par deux. Maintenant que vous connaissez les coordonnées des extrémités, mettez les valeurs dans la formule. Voici comment on fait :  [(5 + 3)/2, (4 + -4)/2] Une fois l'application numérique faite, tout ce que vous avez à faire est une simple moyenne arithmétique qui va vous donner les coordonnées du milieu des deux segments de droite. Voici comment on fait :   [(5 + 3)/2, (4 + -4)/2] = [(8/2), (0/2)] = (4, 0) Les coordonnées du milieu du segment (5,4) - (3, -4) sont (4,0).

english_section_name: Use the Midpoint Formula


summary: Cliquez sur l'onglet intitulé Applications. Cliquez sur Accessoires. Cliquez sur l'application intitulée Terminal.

document: Sur les versions 10.04 et antérieures d'Ubuntu, vous trouverez une barre de catégories en haut du bureau Gnome 2. L’onglet Applications est le premier à gauche de cette barre juste à côté du logo d'Ubuntu. Un menu déroulant va s'afficher. Sous Xubuntu, vous devrez plutôt cliquer sur Système. Un second menu déroulant s'affichera.

english_section_name: Using Ubuntu 10.04 and Earlier

summary: Pressez simultanément les touches Ctrl+Alt+T. Pressez simultanément les touches Alt+F2. Sous Xubuntu, pressez simultanément les touches ⊞ Win+T. Installez un raccourci personnalisé.

document: Ceci aura pour effet d'ouvrir le terminal d'Ubuntu . Ouvrez ensuite le terminal en entrant gnome-terminal dans le dialogue de recherches affiché par Dash puis en pressant la touche Entrée de votre clavier. Le terminal s'ouvrira aussi, mais ce raccourci est spécifique à Xubuntu . Vous pouvez remplacer le raccourci traditionnel Ctrl+Alt+T par autre chose :  cliquez sur le bouton Paramètres du système dans la barre de lancement des applications ; cliquez sur l'option Clavier dans la section intitulée Matériel ; cliquez sur l'onglet intitulé Raccourcis ; cliquez sur la catégorie nommée Lanceurs puis sélectionnez Démarrer le terminal ; essayez votre nouveau raccourci.

english_section_name: Using Keyboard Shortcuts

summary: Cliquez sur le bouton d'appel de Dash. Entrez terminal dans le dialogue de recherches de Dash. Placez l'icône du terminal dans la barre de lancement des applications. Cliquez sur l'icône du terminal pour l'ouvrir.

document: Vous le trouverez en haut de la barre de lancement des applications, à gauche de l'écran. Ce bouton se caractérise par le logo d'Ubuntu. Lorsque Dash aura terminé la recherche du terminal, il affichera son icône sur votre bureau. Lorsque Dash affichera l'icône du terminal sur votre bureau, sélectionnez-la et entrainez-la vers la barre d'exécution des applications sans relâcher le bouton gauche de votre souris. Vous pourrez relâcher ce dernier lorsque l'icône sera positionnée dans la barre de lancement. Dorénavant, lorsque vous voudrez ouvrir le terminal, il vous suffira de cliquer sur l'icône qui le représente dans la barre d'exécution des applications.

english_section_name: Using a Launcher Shortcut

summary: Cliquez sur le bouton d'ouverture de Dash ou pressez la touche ⊞ Win. Entrez terminal dans la boite de recherches de Dash. Pressez la touche Entrée de votre clavier .

document: Le bouton d'appel de Dash se trouve en haut de la barre de lancement des applications, à gauche de l'écran, et se caractérise par le logo d'Ubuntu. Si vous avez placé la fonction initiale de ⊞ Win sur une autre touche, pressez plutôt celle-là.  Ceci aura pour effet d'ouvrir le terminal.

english_section_name: Using the Dash


summary: Trouvez un enregistreur de frappe. Choisissez un bon enregistreur de frappe. Téléchargez l'enregistreur de frappe choisi. Installez l'enregistreur de frappe. Activez le programme. Vérifiez les résultats du logiciel.

document: Vous pouvez en trouver un en tapant « enregistreur de frappe » (keylogger en anglais) dans un moteur de recherche et en consultant les résultats. Un enregistreur de frappe est une application cachée qui fonctionne en arrière-plan du système d'exploitation de l'ordinateur. Pendant ce temps, il enregistre chaque fois qu'on appuie sur une des touches du clavier, ce qui signifie que vous pourrez retrouver son nom d'utilisateur et son mot de passe pour les sites qui vous intéressent . Si vous ne savez pas par où commencer, essayez par exemple de jeter un œil à ce site et ce site .  Avant de télécharger un programme sur votre ordinateur, essayez de vous assurer que ce n'est pas une arnaque. Pour environ 100 €, vous pouvez acheter un enregistreur de frappe reconnu. Vous devez l'installer sur l'ordinateur sur lequel l'individu en question va taper son mot de passe. Si vous avez choisi une version payante plutôt que gratuite, vous allez devoir entrer vos informations bancaires.  Si cela est possible, utilisez PayPal pour la transaction. Si vous ne téléchargez pas l'enregistreur de frappe directement sur l'ordinateur en question, vous allez devoir le mettre sur une clé USB avant de l'apporter à l'ordinateur qui vous intéresse. Pour ce faire, vous pouvez doublecliquer sur le fichier d'installation et suivre les instructions sur l'écran. Comme pour la plupart des programmes, il est très important de suivre les instructions d'utilisation et d'accepter les conditions d'utilisation au moment de l'installation. Vous devez aussi faire attention de ne pas accepter par erreur que les données enregistrées par le logiciel soient partagées sur Internet. Une fois que l'application est lancée, vous allez probablement pouvoir la « cacher ». Si cela est possible, cachez-la et laissez-la faire son travail à l'abri des regards. Selon la fréquence d'utilisation de l'ordinateur en question, vous pourriez attendre une semaine avant de revenir vérifier les résultats.  Selon le type d'enregistreur de mot de passe que vous choisissez, vous n'allez peut-être pas avoir à plonger trop profondément dans les données accumulées, certains logiciels dressent une liste des sites au fur et à mesure des visites. Si vous avez téléchargé un logiciel tout simple qui enregistre simplement les frappes de touche, vous allez devoir faire des recherches dans les données pour trouver les informations de connexion qui vous intéressent (par exemple un nom d'utilisateur ou un numéro de téléphone).

english_section_name: Installing a Keylogger

summary: Trouvez la présence d'un gestionnaire de mots de passe. Ouvrez le gestionnaire. Essayez d'entrer le nom d'utilisateur.

document: Vous pouvez le faire en tapant « gestionnaire de mots de passe » (ou en anglais « password manager ») dans la barre de recherches (ou dans Finder). Les gestionnaires de mots de passe conservent et mettent à disposition des mots de passe souvent utilisés dans certains services (par exemple Facebook ou Google). Voici quelques gestionnaires de mots de passe connus :  Keychain Google Smart Lock les informations enregistrées dans le navigateur Dans la plupart des cas, il sera protégé par un mot de passe. Si vous le connaissez, vous pourrez facilement voir et utiliser les mots de passe dans les services qui vous intéressent. Si vous ne le connaissez pas, vous devrez vous fier au remplissage automatique des champs du site ou du programme sur lequel vous voulez vous connecter. Si le compte auquel vous essayez d'accéder a un mot de passe associé dans le navigateur (ou le programme) utilisé, il va renseigner automatiquement le mot de passe une fois que vous aurez entré le nom d'utilisateur.  Google Chrome et Mozilla Firefox le font tous les deux si l'utilisateur a activé les cookies et les options d'autoremplissage. Si l'ordinateur de l'utilisateur est un Mac et si vous avez le mot de passe de Keychain, vous pourriez vous en servir pour avoir accès aux mots de passe enregistrés en vous rendant dans le Keychain Access (généralement dans le dossier des utilitaires), en ouvrant l'onglet « Mots de passe » sur le côté gauche de l'écran et en choisissant le mot de passe approprié. Après avoir entré le mot de passe de Keychain, vous pourrez afficher le mot de passe qui vous intéresse.

english_section_name: Accessing a Password Manager

summary: Trouvez les mots de passe enregistrés sur l'ordinateur. Écrivez ce que vous savez à propos du créateur du mot de passe. Utilisez toutes les informations pertinentes. Renseignez-vous auprès des autres.

document: Si vous avez accès à l'ordinateur sur lequel cette personne se connecte, il pourrait avoir enregistré les mots de passe utilisés dans un fichier.  La plupart des ordinateurs permettent de faire des recherches rapides de fichiers à l'aide d'une barre de recherche (Windows) ou de l'application Finder (Mac). Essayez de taper les mots-clés (en anglais) « password », « account » ou « username » . Faites aussi une recherche dans les fichiers cachés. Cela pourrait être par exemple sa date de naissance ou le nom de son animal de compagnie préféré. Votre but est d'essayer de deviner les réponses possibles aux questions de sécurité, mais aussi les mots de passe éventuels. Par exemple, son mot de passe pourrait être le nom de son animal de compagnie suivi d'un nombre. Si vous ne pouvez pas deviner le mot de passe en vous basant sur des informations générales et si vous n'avez pas trouvé de fichier qui a l'air de contenir des mots de passe, essayez d'utiliser ce que vous savez de cette personne pour deviner son mot de passe. Voici quelques informations utiles que vous devriez y inclure .  Des informations personnelles (par exemple le nom de son animal de compagnie). Cela pourrait vous aider à deviner les réponses aux questions de sécurité, ce qui vous permet souvent de contourner le mot de passe si vous ne l'avez pas entré correctement. Les détails sur les réseaux sociaux. Si vous êtes amis sur les réseaux sociaux (ou si vous avez un ami en commun), ses passions et ses centres d'intérêt pourraient refléter les réponses aux questions de sécurité. Surtout si vous êtes un parent qui essaye de voir le compte de son enfant ou un employeur qui enquête sur une fraude éventuelle, vous avez probablement l'autorité nécessaire pour discuter avec des gens qui pourraient connaitre le mot de passe.

english_section_name: Using Effective Guessing Tactics

summary: Trouvez le lien du mot de passe oublié. Consultez les options de réinitialisation. Assurez-vous d'avoir les informations nécessaires. Suivez les instructions.

document: En général, vous le trouverez quelque part en bas (ou près) du champ pour le mot de passe. La plupart des comptes vont vous permettre de réinitialiser le mot de passe d'une ou de plusieurs façons :  en recevant un lien par texto en recevant le mot de passe par email en répondant à des questions de sécurité C'est à ce moment-là qu'il devient utile d'en savoir le plus possible à propos du créateur du mot de passe. Vous allez aussi avoir besoin d'un accès physique au téléphone ou à l'adresse email du créateur du mot de passe. S'il utilise un appareil qui tourne sous iOS synchronisé à l'ordinateur sur lequel vous vous trouvez, vous pourriez voir le lien de réinitialisation du mot de passe dans ses messages. C'est aussi une solution risquée, car cela va aussi alerter l'individu que quelqu'un essaye de réinitialiser son mot de passe. Du moment que vous avez tout ce qu'il vous faut pour recevoir le lien de réinitialisation du mot de passe (ou pour répondre aux questions de sécurité), vous devriez pouvoir le réinitialiser et avoir accès au compte.

english_section_name: Using Password Reset Links


summary: Bloquez les arrivées d'air . Couvrez le plancher et protégez les meubles . Éteignez le système de ventilation . Installez des ventilateurs . Sortez les moustiquaires .

document: Posez des feuilles épaisses en plastique sur les trous d'aération et les ouvertures pour éviter que la poussière soit dispersée dans l'air. Couvrez toutes les ouvertures dans la maison sans oublier les portes et les fenêtres. Pour obtenir de meilleurs résultats, accrochez une feuille en plastique du sol au plafond.  Couvrez toutes les bouches d'aération et les sorties d'air. Faites tenir les feuilles de plastique en place avec du ruban adhésif. Déplacez le plus de meubles possible loin de la zone des travaux. Couvrez tous ceux que vous ne pouvez pas déplacer avec des feuilles de plastique, surtout les meubles recouverts de tissus, car la poussière pourrait se frayer un chemin dans les fibres. Maintenez le plastique en place avec des tendeurs .  Recouvrez tout le sol de la zone avec des feuilles de plastique. Si vous avez de la moquette dans le reste de la maison, envisagez de couvrir le sol de chaque pièce avec une couverture en plastique autocollante. Si vous le laissez allumé, il va aspirer la poussière dans l'air et la répandre dans toute votre maison. Même si vous avez couvert toutes les entrées et sorties d'air de la maison avec des feuilles de plastique dès le départ, il vaut toujours mieux éteindre le système de circulation de l'air.  Assurez-vous de le laisser éteint jusqu'à ce que vous ayez terminé et que vous ayez nettoyé toute la poussière. Vérifiez le système de filtration de l'air dans les semaines qui suivent. Vous allez probablement devoir remplacer les filtres peu de temps après . Utilisez des ventilateurs dans la pièce où vous allez travailler. Ouvrez les fenêtres et posez les ventilateurs sur les cadres. Assurez-vous de les installer correctement pour qu'ils expulsent l'air de la pièce, pas pour qu'ils l'aspirent. Utilisez des feuilles en plastique pour fermer les espaces entre les ventilateurs et les cadres des fenêtres. Faites-les tenir en place avec du chatterton .  S'il y a un appareil à air conditionné installé sur l'une des fenêtres, sortez-le de la pièce. Il va se boucher facilement à cause de la poussière. Allumez les ventilateurs sur la vitesse la plus basse pour ne pas trop remuer l'air. Si vous les réglez sur une vitesse trop forte, ils vont aspirer plus de poussière, mais ils vont aussi en augmenter la quantité présente dans l'air. Cela va permettre à la poussière de ne pas rencontrer d'obstacles en sortant. Vous améliorerez aussi la circulation de l'air dans la zone. Si vous ne retirez pas les moustiquaires, cela pourrait piéger beaucoup de poussière dans la pièce. Vous allez aussi devoir les nettoyer une fois que vous aurez fini vos travaux.

english_section_name: Preparing the Area

summary: Passez le balai en premier . Passez l'aspirateur . Essuyez avec un chiffon en microfibres humide . Passez l'aspirateur une deuxième fois. Nettoyez les zones restantes.

document: Partez de l'extérieur et balayez en vous rapprochant du milieu de la pièce. Prenez votre temps et balayez par petits coups pour éviter de remuer plus de poussière que nécessaire. Utilisez une petite pelle pour ramasser la poussière et la mettre dans un sac-poubelle. Faites-y un nœud pour éviter qu'elle en ressorte. Si vous travaillez avec une grosse quantité de poussière, il existe des produits que vous pouvez acheter pour nettoyer celle qui s'est déposée sur les murs. Il vous sera alors plus facile de la balayer.  Vous pouvez acheter des produits spéciaux dans les magasins de bricolage. Ils sont souvent vendus dans des sacs ou des seaux sous forme de poudre ou de sciure. Pour les utiliser, il suffit de les saupoudrer sur le sol là où vous voulez passer le balai. Ils vont retenir la poussière au sol pour que vous puissiez la récupérer plus facilement. De nombreux produits ont besoin d'au moins 24 heures pour absorber la poussière avant de pouvoir la balayer, c'est pourquoi vous devez bien lire les instructions. Le type le plus efficace pour ce genre de travail serait un aspirateur pour surfaces sèches et humides. Si vous n'en avez pas déjà un, vous pouvez vous rendre dans un magasin spécialisé pour en louer un. Utilisez des sacs d'aspirateurs spécialement conçus pour récupérer la poussière de placoplâtre. Pour des particules plus fines, utilisez un filtre HEPA.  Ils peuvent se boucher, c'est pourquoi vous devriez en utiliser un que vous pouvez laver et réutiliser si possible. Il serait aussi sage d'avoir un filtre de rechange sous la main, au cas où. Remplissez un seau d'eau froide. Trempez le chiffon dans l'eau et essorez-le bien, car s'il contient trop d'eau, il va abimer le placoplâtre. Commencez en haut de la cloison, puis descendez. Vous devez ensuite le rincer et l'essorer de nouveau.  Changez l'eau du seau dès qu'elle devient trop trouble. Après les murs, passez aux surfaces horizontales dans la pièce. Cela inclut les plinthes, les luminaires, les couvertures, etc. Installez une brosse au bout de l'aspirateur pour le deuxième passage. Elle vous aidera à passer dans les trous et les fissures. Elle vous permettra aussi de passer l'aspirateur sur les murs. Commencez tout en haut et descendez le tuyau de l'aspirateur.  Après les murs, repassez l'aspirateur par terre. Vous allez devoir le passer dans les coins de la pièce et par-dessus les joints, deux fois. Utilisez un chiffon humide en microfibre pour nettoyer les zones où il reste un peu de poussière. Jetez un œil dans la pièce et essuyez la poussière que vous y voyez. Passez le chiffon sur les plinthes et les bords des fenêtres une dernière fois. Si vous voulez faire un peu de zèle, passez la serpillère au sol . Assurez-vous que l'eau dans le seau est bien propre, même lors du dernier passage.

english_section_name: Cleaning Up After the Job

summary: Faites des pauses pour nettoyer . Limitez l'accès à la zone de travail. Désignez une seule entrée .

document: Puisque la poussière est envahissante, vous devez en éliminer le plus possible avant qu'elle ait le temps de s'accumuler où que ce soit. Ce n'est pas l'idéal, mais vous réduirez la quantité de poussière de beaucoup si vous nettoyez un peu au fur et à mesure. C'est vous qui décidez de la fréquence des pauses, mais vous devriez le faire au moins une fois par jour.  Essuyez les surfaces avec une serviette en microfibres ou un chiffon humide. Utilisez un aspirateur pour éliminer la poussière au sol. Ne retirez pas votre masque pendant le nettoyage. Vous pourriez avoir de graves problèmes de santé si vous respiriez la poussière du placoplâtre . La poussière du placoplâtre est tellement fine qu'il suffit de marcher sur le sol pour en mettre partout. Même après que vous vous arrêtez de poncer, elle continue de remplir l'air pendant un moment. Lorsque vous marchez, vous remuez l'air et dispersez la poussière.  Plus il y a de gens qui marchent dans cette zone et plus ils vont disperser de poussière. Seules les personnes qui y travaillent doivent y avoir accès . Il va être difficile de ne pas laisser de poussière entrer et sortir de la zone des travaux, c'est pourquoi vous devez choisir une seule entrée et sceller les autres. Posez un tapis devant. Cela ne va pas faire une grande différence, mais au pire, vous pourrez réduire les traces de poussière en vous essuyant les pieds lorsque vous quittez la zone. Si les travaux se font chez vous, il pourrait être utile de retirer vos chaussures et de les laisser dans la pièce en question.

english_section_name: Controlling the Dust While Sanding


summary: Essayez de consommer des vitamines. Consommez plus de protéines. Mangez des omégas-3. Buvez beaucoup d'eau.

document: Si vous consommez une quantité adéquate de vitamines, vous serez en meilleure santé de façon générale. Vous pouvez également acheter des vitamines spécialement destinées à améliorer la santé des cheveux . Si ce n'est pas déjà le cas, vous procurerez à votre organisme toutes ces vitamines en adoptant au quotidien une alimentation variée et équilibrée.  La biotine, que l'on nomme également vitamine B8, améliore efficacement la santé capillaire. Elle permet d'accroitre l'élasticité et le niveau d'hydratation du cheveu et donc d'éviter qu'il ne devienne cassant. On la trouve entre autres dans les lentilles, l'avoine et le riz brun. La vitamine A favorise la production par le cuir chevelu d'un sébum de bonne qualité. Le sébum permet de lutter contre le dessèchement. Veillez cependant à ne pas abuser de la vitamine A, car elle peut causer la chute des cheveux si elle est consommée en trop grande quantité. La vitamine E améliore la circulation sanguine de l'organisme et est donc bénéfique pour la santé de la peau. Il s'agit d'une vitamine qui favorise la bonne oxygénation de l'organisme. Une bonne oxygénation permettra à votre corps de produire de nouvelles cellules capillaires. En plus de renforcer vos cheveux, un régime alimentaire riche en protéines va améliorer votre santé de façon générale. Lorsqu'il digère les protéines, votre organisme les décompose en de nombreux petits acides aminés . Ces derniers sont essentiels à la formation de nouveaux tissus, des enzymes, des hormones, des anticorps et des cellules sanguines.  Le poulet, le poisson et le bœuf contiennent des acides aminés et des protéines en grande quantité. Si vous êtes végétarien, vous pourrez trouver des protéines dans les légumineuses, les haricots, les noix et le tofu. Ces aliments contiennent également des vitamines essentielles à la pousse du cheveu. Les protéines sont indispensables à la réparation des tissus. Les cellules ont besoin d'acides aminés pour ne pas s'abimer et pour être saines. Les protéines sont le matériau de base de la réparation des cellules endommagées, en consommer régulièrement permet donc le bon renouvèlement des cellules capillaires et des cellules de la peau. Les acides gras de type omégas-3 sont difficiles à se procurer et vitaux pour la santé. Ces bonnes graisses abaissent le taux de triglycéride dans le sang et donc le risque de survenue des maladies cardiovasculaires .  Certaines études ont également montré qu'un taux d'omégas-3 important diminue le risque de dépression. Il se pourrait même que l'huile de poisson accroisse l'efficacité de certains traitements antidépresseurs. Même s'il est possible d'acheter des omégas-3 sous forme de compléments alimentaires, il vaut mieux les consommer au sein d'un régime alimentaire varié. Des poissons comme le hareng, le maquereau ou le saumon contiennent beaucoup d'acides gras essentiels. Les végétariens trouveront des omégas-3 dans les graines de lin et les noix, ainsi que dans les huiles de soja et de colza. Le corps humain est majoritairement composé d'eau et plus vous en buvez, plus votre peau et vos cheveux seront en bonne santé . Veillez cependant à boire de l'eau correctement filtrée pour ne pas ingurgiter de toxines.  Si vous faites du sport régulièrement, pensez à vous réhydrater pour compenser l'eau que votre corps évacue par la transpiration. Surveillez la couleur de votre urine. Si elle est incolore ou jaune très clair, c'est que vous buvez suffisamment. Boire de l'eau permet d'évacuer les toxines de l'organisme. Buvez au moins 8 grands verres par jour ou environ un grand verre pour chaque dizaine de kilos de votre masse corporelle. Une mauvaise hydratation aura pour conséquence un dessèchement de vos cheveux. Ils pousseront moins bien et auront tendance à frisoter.

english_section_name: Improving Inner Health

summary: Lavez-vous les cheveux moins souvent. Shampouinez-vous correctement. Après le shampoing, faites un après-shampoing. Peignez-vous avec délicatesse. Laissez vos cheveux sécher à l'air libre.

document: Le shampoing détruit le sébum qui est naturellement produit par les glandes sébacées . Le sébum est un corps gras qui permet de protéger le cheveu et d'hydrater le cuir chevelu.  Lorsque vous vous lavez les cheveux avec des produits cosmétiques, vous les affaiblissez et vous les empêchez de pousser en bonne santé. Par comparaison, vous pouvez imaginer ce qui se passerait si vous vous laviez les mains sans arrêt. Votre peau finirait par être très sèche et des crevasses se formeraient. Vous ne devez pas pour autant arrêter de vous laver les cheveux complètement. Commencez par espacer les shampoings en ne les lavant qu'un jour sur deux. Une fois que vous vous y êtes habitué, passez à un jour sur trois. C'est le rythme idéal pour avoir des cheveux en parfaite santé. Veillez à ne pas abimer vos cheveux lorsque vous les lavez. N'utilisez pas une trop grande quantité de produit : le shampoing risque de casser la gaine du cheveu et de rendre vos pointes fourchues .  Faites mousser le shampoing uniquement sur votre cuir chevelu, en faisant attention à ne pas frictionner vos pointes. Le shampoing coulera le long des pointes au moment du rinçage, ce qui permettra de les nettoyer en douceur. Si au contraire vous les frottez vigoureusement, vous allez les endommager. Certaines personnes prétendent qu'il faut fréquemment changer de shampoing. En réalité, les experts recommandent plutôt de continuer à utiliser le produit dont vous vous servez habituellement s'il vous convient. Si vous avez les cheveux gras ou que vous utilisez des lotions capillaires, vous pouvez, en dehors de votre shampoing habituel, faire un shampoing purifiant de temps en temps. Ce type de shampoing à fort pouvoir lavant permet de faire partir les impuretés laissées derrière eux par les produits capillaires et l'excès de sébum. Si les shampoings, dans la plupart des cas, sont des produits agressifs pour le cheveu, les après-shampoings le nourrissent en lui fournissant les lipides et les protéines que le shampoing a fait partir . L'après-shampoing doit être appliqué sur cheveux humides.  Le sèche-cheveu et tous les appareils de coiffage chauffants (lisseur, fer à friser, etc.) privent le cheveu des lipides et des protéines qui sont indispensables à sa bonne santé. Les mèches qui se trouvent au sommet du crâne ont tendance à se fragiliser. Il faut donc les renforcer de temps en temps. Vous allez également sceller la cuticule qui se trouve à la pointe du cheveu. Il sera ainsi moins exposé à de futures agressions extérieures. Si vous parvenez à endiguer ces différents problèmes, vos cheveux seront forts et en pleine santé pour plus longtemps. Des études ont montré que lorsque le cuir chevelu est irrité, les cheveux sont en moins bonne santé . Il arrive que certaines personnes ne se rendent compte que leurs cheveux sont abimés que lorsqu'ils commencent à les perdre. Pour éviter d'en arriver là, il faut en prendre soin le plus tôt possible. Il est très néfaste pour vos cheveux de les brosser ou de les peigner trop vigoureusement. Ils sont encore plus fragiles lorsqu'ils sont mouillés. Vous risquez d'exercer une traction néfaste pour eux et d'écailler leur gaine protectrice. Vouloir les sécher le plus vite possible ne peut que les endommager et nuire à leur bonne santé. Le sèche-cheveu, ainsi que toutes les autres méthodes de séchage rapide, s'il permet d'évacuer l'eau du lavage, va aussi malheureusement dessécher complètement la couche d'eau qui entoure le cheveu, que l'on appelle également pellicule d'hydratation .  Si vous détruisez cette pellicule d'eau, les pointes de vos cheveux seront raides, sèches et cassantes. Des fourches peuvent se former, ce qui conduit à des dommages encore plus conséquents. Évitez également d'enrouler vos cheveux dans une serviette. Chaque fois que vous enroulez vos cheveux pour les essorer, vous les abimez. Le simple fait de les frictionner avec une serviette peut être néfaste. S'il faut absolument que vous vous séchiez rapidement les cheveux, enroulez-les plutôt délicatement dans une serviette en microfibre ou dans un t-shirt en coton.

english_section_name: Washing Your Hair Correctly

summary: Coupez les fourches. Faites-vous un masque à base d'huile. Changez de taie d'oreiller.

document: Contrairement à une croyance répandue, le fait de couper les pointes fourchues ne fait pas pousser les cheveux plus vite . Ce sont en fait les follicules pileux qui se trouvent dans le cuir chevelu qui conditionnent la vitesse de la pousse. Par contre, en faisant couper vos fourches, vous vous assurez que les cheveux qui repousseront par la suite seront en pleine santé.  Ce sont souvent les pointes qui sont le plus abimées, car il s'agit de la partie des cheveux la plus exposée aux dégâts causés par le lisseur, le fer à lissé ou les teintures. Lorsque vous faites couper vos pointes, vous vous débarrassez de la partie endommagée. Le reste du cheveu, sain, dispose alors de plus de nutriments pour pousser correctement. Plus vos cheveux sont longs et plus ils se fragilisent et ont tendance à devenir cassants. La fibre capillaire du milieu du cheveu est alors moins bien protégée et les fourches des pointes ont donc tendance à remonter vers la base du cheveu. Prenez les devants et débarrassez-vous de vos fourches le plus tôt possible lorsqu'elles apparaissent. Il existe de nombreuses huiles capillaires qui ont un effet bénéfique sur la santé des cheveux. Vous les trouverez dans les magasins de beauté ou les épiceries bios . En les utilisant environ une fois par semaine, vous verrez que la repousse de vos cheveux se fera sur des bases plus saines.  L'huile de coco contient énormément de vitamine E. Grâce à la vitamine E, les racines sont fortifiées du fait de l'amélioration de la circulation sanguine. Vos cheveux seront plus épais et plus brillants. L'huile d'argan contient des nutriments variés en grande quantité qui fortifieront vos cheveux et les rendront plus beaux. Elle présente l'inconvénient d'être assez chère à l'achat. L'huile d'olive extravierge, la même que celle avec laquelle on assaisonne la salade, a pour effet d'améliorer la santé du cuir chevelu et de combattre les bactéries. Veillez à appliquer ces huiles de façon adéquate. Massez votre cuir chevelu et vos racines avec un peu d'huile à température ambiante ou un peu plus tiède. Faites-la bien pénétrer comme vous le feriez avec n'importe quel autre après-shampoing. Enfilez ensuite un bonnet de bain et laissez l'huile agir environ une demi-heure, puis rincez normalement. La plupart des taies d'oreiller étant en coton, leurs fibres rêches emmêlent vos cheveux pendant votre sommeil. Au réveil, ils sont plein de nœuds . Des cheveux qui frottent contre un tissu en coton ont tendance à s'abimer et à être en moins bonne santé.  La soie est un tissu dont la composition est extrêmement proche de celle du cheveu humain : elle contient 97 % d'acides aminés et 3 % de fibres grasses et cireuses. Les taies d'oreiller en satin sont bien moins onéreuses que celles en soie et auront également des effets bénéfiques sur la santé de vos cheveux . Les taies d'oreillers en coton nuisent à l'hydratation de vos cheveux en les desséchant. Elles les rendent plus secs et plus rêches et donc plus cassants.

english_section_name: Implementing Proper Hair Care


summary: Éteignez toutes les flammes avant de régler le chauffe-eau à gaz. Localisez la molette à l’avant de l’appareil de chauffage. Tournez la molette du côté chaud au froid. Attendez trois heures, puis vérifiez la température de l’eau.

document: Le gaz naturel est inflammable et, même si vous ne devez pas être en contact direct avec celui-ci, il vaut mieux prévenir que guérir. Évitez d’utiliser des bougies, des cigarettes ou d’autres flammes nues dans la maison lors du réglage du chauffe-eau.  Vous n’avez pas besoin de couper le gaz lors du réglage de la température de l’eau. Il s’agit de la valve de contrôle du gaz. Habituellement, elle se présente sous forme d’un bouton noir ou rouge avec 2 côtés : chaud et froid. Dans certains cas, cela peut avoir des fentes ou des marques sur le côté pour indiquer clairement les options de température. Ne la tournez pas complètement vers le côté d’eau chaude. Tout d’abord, déplacez-la légèrement du point où elle se trouve vers la position chaude. Si la température devient complètement chaude, l’eau pourrait vous bruler les mains. Vous avez toutefois la possibilité de régler plus tard la molette sur l’eau chaude, en cas de besoin. Attendez au moins 3 heures avant de vérifier la température de l’eau pour être certain qu’elle a pris le temps de chauffer. Par contre, si la température de l’eau est toujours basse ou si le liquide est trop froid, vous devez ajuster à nouveau la vanne de régulation du gaz.  Évitez d’augmenter la température au-dessus de 49 °C pour éviter de graves brulures.

english_section_name: Adjusting a Gas Water Heater

summary: Laissez l’eau chaude couler pendant trois à cinq minutes. Utilisez un thermomètre de cuisine ou à bonbons. Notez la valeur de la température. Vérifiez à nouveau l’eau dans trois heures, si nécessaire.

document: Choisissez l’évier le plus proche du chauffe-eau et faites couler l’eau pendant au moins trois minutes. Pendant les cinq premières minutes, toute l’eau qui sortira du robinet sera celle qui se trouvait dans les tuyaux. Vous devez les vider avant de tester le chauffe-eau pour obtenir une valeur précise. Cela vous permettra de tester la température de l’eau. Versez l’eau dans un bol ou une tasse et prenez aussitôt sa température. Laissez le thermomètre dans l’eau pendant au moins vingt et trente secondes pour obtenir une valeur fiable. Bien que l’eau froide soit un problème, vous ne voudrez pas non plus que l’eau qui sort soit trop chaude. Si elle atteint une température supérieure à 49 °C, vous risquez de vous bruler. Vérifiez ces valeurs pour voir la relation entre la température et le temps qu’il faut pour causer des brulures graves :  49 °C : 5 minutes ou plus ; 52 à 54 °C : 60 à 120 secondes ; 54 à 60 °C : 5 à 30 secondes ; 60 à 66 °C : 1 à 5 secondes ; 66 à 71 °C : 1 à 1 ½ de seconde ; 71 °C ou plus : immédiatement. Si la température est trop basse ou élevée, réajustez le chauffe-eau si nécessaire et vérifiez à nouveau la température dans trois heures. Le chauffe-eau a besoin de temps pour changer sa température interne et pour chauffer ou refroidir l’eau pour lui donner la bonne température.

english_section_name: Checking Your Water Temperature

summary: Éteignez les disjoncteurs du chauffe-eau. Retirez le panneau d’accès du chauffe-eau. Retirez l’isolant pour trouver le thermostat. Réglez le thermostat à la température la plus élevée. Fermez les panneaux et attendez pour tester l’eau.

document: Trouvez l’emplacement du circuit imprimé de votre maison dans le boitier électrique. Étant donné que la plupart des appareils de chauffage ont une tension de 240 volts, vous devez éteindre deux interrupteurs. Vérifiez le plan qu’il y a à l’intérieur du panneau pour avoir plus de détails. S’ils ne sont pas mentionnés, désactivez tous les panneaux pour plus de sécurité.  Ne réglez jamais un chauffe-eau électrique sans éteindre les disjoncteurs. Pour éviter toute électrocution, faites appel à un électricien si vous ne savez pas comment éteindre ces commutateurs. Cela doit ressembler à une boite rectangulaire à l’avant de l’appareil. Les chauffe-eaux électriques ont des panneaux d’accès simples ou doubles. Ouvrez donc ceux-ci pour avoir accès aux commandes internes.  Vous n’avez pas besoin d’un tournevis pour ouvrir la plupart des panneaux de ce système de chauffage. Vos mains devraient suffire. Vous devez remarquer un fin rembourrage d’isolant entre le thermostat et les panneaux d’accès. Enlevez l’isolant pour mieux voir le thermostat et augmentez la température au besoin.  Conservez l’isolant dans un endroit sûr, car vous devez le replacer dans le chauffe-eau pour que la température du thermostat soit précise. La plupart des thermostats sont réglés grâce à une vis qui se trouve au milieu du dispositif. Placez un tournevis plat sur la vis et tournez-la plusieurs fois vers une température élevée. Veillez à ce que la température du thermostat ne dépasse pas les 49 °C pour éviter les brulures.   Le thermostat devrait indiquer des températures comprises entre 32 °C et 66 °C bien que le maximum recommandé soit de 49 °C. Même s’il y a deux panneaux, il ne doit y avoir qu’un seul thermostat. Le nombre de panneaux a plus à voir avec la conception du chauffe-eau, car les deux devraient déboucher sur le même thermostat. Replacez l’isolant dans le système de chauffage et fermez le ou les deux panneaux. Lorsque vous êtes prêt à vérifier la température de l’eau, rallumez l’appareil. Attendez au moins trois heures avant de vérifier la température de l’eau et évaluez : si la température semble encore trop basse, ajustez-la à nouveau.

english_section_name: Turning Up an Electric Water Heater


summary: Consultez un médecin. Cherchez les symptômes d'un taux de plaquette bas. Comprenez les causes de la thrombopénie.

document: La première chose à faire pour comprendre et traiter n'importe quel problème médical (y compris la thrombopénie) est de vous rendre chez votre médecin. En plus de diagnostiquer précisément votre maladie, votre médecin pourra aussi vous aider à décider du traitement qui vous correspondra le mieux. Si votre médecin pense que votre niveau de plaquettes est peut-être anormalement faible, il vous recommandera probablement une prise de sang ainsi qu'un examen physique pour déterminer votre taux de plaquettes. Même si vous êtes persuadé que votre taux de plaquette est bas, il est fortement recommandé que vous demandiez l'avis de votre médecin avant de vous lancer dans un traitement quelconque. Certains symptômes de la thrombopénie ne sont pas propres à cette maladie. De plus, il peut aussi arriver que les niveaux bas de plaquettes ne se traduisent pas par des symptômes visibles. Le taux de plaquettes normal varie entre 150 000 et 450 000 plaquettes par microlitre de sang. Un niveau de plaquettes plus bas ne provoque pas nécessairement de symptômes visibles . Ceci dit, même les patients qui ne montrent pas de symptômes peuvent répondre au traitement et voir leur production de plaquettes augmenter. Toutefois, la thrombopénie peut être accompagnée d'une grande variété de symptômes. Parce que les plaquettes sont impliquées dans la formation des caillots sanguins, de nombreux symptômes d'une baisse de taux de plaquettes sont causés par l'incapacité à contrôler les saignements. Les symptômes communs de la thrombopénie sont les suivants .   Un saignement prolongé issu d'une coupure superficielle ou d'une égratignure ou après une opération chirurgicale, etc. Des saignements de nez. Des saignements de la bouche ou des gencives (en particulier après vous être brossé les dents). Des règles extrêmement abondantes. Du sang dans les urines et dans les selles. Des bleus inexpliqués ou des petits points rouges d'origine inconnue sur la peau, appelés pétéchies. La thrombopénie n'a pas de cause unique. Elle peut avoir différentes origines, induites ou naturelles. Elle peut même résulter d'une maladie encore plus grave. C'est pourquoi il est particulièrement important de chercher les causes de la thrombopénie chez votre médecin. Voici certaines causes communes de la thrombopénie .  Une maladie (génétique) héréditaire. Une maladie ou un dysfonctionnement de la moelle osseuse (leucémie, etc.). Une hypertrophie ou un dysfonctionnement de la rate. Un effet secondaire dû à un médicament ou à un traitement que vous suivez actuellement (radiations, etc.). Une maladie auto-immune (lupus, arthrite, SIDA, PTI, etc.). Une infection bactérienne du sang. Une grossesse et un accouchement (bien que dans ce cas la thrombopénie soit généralement légère). Le purpura thrombotique thrombocytopénique (PTT), une maladie rare dans laquelle l'apparition de petits caillots partout dans le sang indique l'épuisement des plaquettes.

english_section_name: Understanding Thrombocytopenia

summary: Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez. Boostez votre taux de plaquettes avec les médicaments appropriés. Prenez des traitements aux stéroïdes. Faites un échange de plasma ou une plasmaphérèse. Bénéficiez d'une splénectomie (ablation chirurgicale de la rate). Bénéficiez d'une transfusion de plaquettes. Ne faites rien.

document: Du fait des nombreuses causes possibles de la thrombopénie, le traitement que votre médecin va vous donner peut varier en fonction des causes initiales de votre faible taux de plaquettes. Parfois, les traitements sont relativement simples, si votre médecin détermine que votre thrombopénie est un effet secondaire d'un médicament que vous prenez, vous devrez probablement simplement arrêter de prendre ce médicament ou le remplacer par un autre.  Dans le cas de coagulants très puissants comme l'héparine, le taux de plaquettes peut ne pas augmenter simplement au moment où vous arrêtez de prendre vos médicaments . Il est possible que vous deviez prendre des médicaments supplémentaires pour guérir. Votre médecin peut vous prescrire certains médicaments qui boostent la production de plaquettes pour combattre la thrombopénie. Ces médicaments, incluant l'eltrombopag et le romiplostim, existent sous différentes formes, sous forme de pilules ou d'injections . Ils peuvent aussi être prescrits en addition avec d'autres médicaments contre la thrombopénie, selon la cause spécifique de la maladie. Les stéroïdes réduisent le fonctionnement du système immunitaire. C'est pourquoi ils sont utiles pour traiter la thrombopénie causée par une maladie auto-immune, une maladie où le système immunitaire attaque par erreur le corps lui-même plutôt que les pathogènes étrangers. Toutefois, un système immunitaire affaibli présente de grands risques d'infection, alors un traitement additionnel sera nécessaire pour contrebalancer ce risque additionnel.   Notez que les stéroïdes prescrits par votre médecin dans ce cas (comme la prednisone) sont différents de ceux utilisés de façon illégale par les athlètes pour booster leurs performances physiques. Dans les cas les plus extrêmes de thrombopénie auto-immune, le médecin peut vous prescrire des immunoglobulines intraveineuses (IgIV) ou des anticorps pour ralentir un peu plus la réponse immune . Dans les maladies du sang encore plus rares associées à la thrombopénie (comme le TTP et le syndrome hémolytique et urémique (SHU)), votre médecin peut vous recommander un traitement incluant le traitement de votre plasma sanguin. Le plasma est la portion du sang qui contient, entre autres, les anticorps, ces composantes dysfonctionnelles du système immunitaire à l'origine des maladies auto-immunes. Pour cette raison, traiter ou remplacer le plasma sanguin du patient peut aider à traiter à la fois les maladies du sang et les maladies auto-immunes. L'échange de plasma et la plasmaphérèse sont des procédures proches, mais distinctes pour traiter le plasma sanguin.   Lors d'un échange de plasma, le sang du patient est séparé en cellules sanguines d'un côté et plasma de l'autre. Le plasma est remplacé par le plasma d'un donneur, une solution saline ou de l'albumine. Cette opération est faite de façon graduelle de façon à ne pas retirer trop de sang en une seule séance. Au cours de la plasmaphérèse, après avoir été séparé des cellules sanguines, le plasma du patient est traité puis réinjecté dans le corps du patient . Dans les cas de thrombopénie particulièrement résistants, une opération chirurgicale du nom de splénectomie peut s'avérer nécessaire. La splénectomie consiste à ôter la rate du corps. Bien que le rôle de la rate ne soit pas compris à 100 %, les scientifiques savent au moins qu'elle fonctionne comme un filtre du sang, éliminant les anciennes cellules sanguines et plaquettes du sang. Dans certains cas, la rate devient hypertrophiée et élimine plus de plaquettes que nécessaire, causant la thrombopénie. Une splénectomie peut y remédier. Toutefois, les médecins essaient généralement des traitements moins invasifs dans un premier temps, car après une splénectomie, il est impossible de revenir en arrière.   En moyenne, la splénectomie a 66 % de chances de réussir à élever le taux de plaquettes . Cependant, cette intervention peut échouer à long terme et la thrombopénie peut récidiver. La splénectomie donne de meilleurs résultats chez les personnes âgées de moins de 40 ans . Après une splénectomie, le taux de plaquettes devient souvent anormalement élevé, ce qu'on appelle la thrombocytose . Dans les cas graves et/ou prolongés, cela peut causer des problèmes d'un autre ordre. Si vous possédez moins de 50 000 plaquettes par microlitre de sang et que vous souffrez de saignement actif ou d'une hémorragie, votre médecin pourra recommander une transfusion de plaquettes pour limiter l'hémorragie. Alternativement, si vous avez moins de 50 000 plaquettes par microlitre de sang et que vous ne faites pas d'hémorragie, mais que vous devez subir une opération chirurgicale, votre médecin peut aussi vous prescrire une transfusion de plaquettes. Dans un cas comme dans l'autre, le médecin insère une ligne intraveineuse (IV) dans un vaisseau sanguin et injecte ainsi du sang ou des plaquettes saines directement dans la circulation sanguine. Les médecins peuvent prescrire une transfusion même si vous n'êtes pas en train de saigner ou que vous n'avez pas prévu de vous faire opérer. Toutefois, cette intervention est généralement réservée aux patients avec moins de 10 000 plaquettes par microlitre de sang . Un traitement n'est pas nécessaire dans tous les cas de thrombopénie. Par exemple, si votre taux de plaquettes est bas parce que vous êtes enceinte, vous devrez peut-être simplement attendre après votre accouchement pour voir si votre taux de plaquettes augmente. Les cas légers de thrombopénie peuvent ne pas causer de symptômes visibles, il est même possible que vous ne souffriez pas de saignements plus importants. Dans ces cas-là, qui vont probablement s'améliorer d'eux-mêmes à terme ou si votre vie n'est pas impactée par la maladie, le médecin peut vous prescrire un traitement conservateur, voire pas de traitement du tout.

english_section_name: Treating Thrombocytopenia Medically

summary: Apportez plus de vitamine B12 et d'acide folique à votre régime alimentaire. Diminuez ou arrêtez complètement votre consommation d'alcool. Évitez toutes activités qui peuvent vous exposer aux hémorragies. Demandez à votre médecin de vous expliquer l'effet de certains médicaments antalgiques en vente libre.

document: La vitamine B12 et l'acide folique sont importants pour la synthèse des cellules sanguines, y compris les plaquettes . Parce que votre corps ne peut pas beaucoup stocker ces nutriments, il est important que vous les consommiez fréquemment. Pour booster vos apports de vitamine B12 et d'acide folique, prenez des compléments alimentaires ou privilégiez la consommation d'aliments qui contiennent ces nutriments. Les épinards, les kiwis, les agrumes et les haricots secs sont riches en acide folique, alors que les œufs, le lait, les fromages, le foie et la viande de mouton sont riches en vitamine B12. L'alcool interfère avec la formation et le fonctionnement correct des plaquettes. Les effets immédiats de la consommation d'alcool (chez les consommateurs normaux) est de diminuer la réponse des plaquettes 10 à 20 minutes après l'ingestion . Toutefois, chez les alcooliques sévères, la fonction des plaquettes est en fait augmentée significativement, ce qui peut causer d'autres problèmes de santé . Dans tous les cas, réduire le taux d'alcool peut aider à ce que le fonctionnement des plaquettes revienne à la normale. Si vous souffrez de taux de plaquettes cliniquement bas, vous devrez éviter tous risques de saignement, car ils pourront être difficiles à arrêter et peuvent causer de graves complications. Vous devez donc éviter tous les sports de contact, le travail du bois, le bricolage ou toute autre activité qui vous exposent à un risque non négligeable de blessures. Certains médicaments disponibles dans le commerce peuvent inhiber la synthèse et le fonctionnement des plaquettes, en particulier celles contenant de l'aspirine  ou de l'ibuprofène. Par exemple, l'aspirine réduit la capacité des plaquettes à se lier les unes aux autres en bloquant la fonction de certaines structures protéiques cruciales sur les plaquettes, inhibant la formation de caillots sanguins . Dans ces cas-là, votre médecin peut vous recommander de cesser de prendre ces médicaments ou vous proposer une solution plus adaptée.

english_section_name: Treating Thrombocytopenia with Lifestyle Changes