summary: Ciblez la région du ventre avec une série d'exercices.

document: La région du ventre qui contient ces muscles enviables dits « tablettes de chocolat » s'étire du bas de la poitrine jusqu'à la pointe des hanches . Bien que l'on travaille d'habitude la région supérieure et médiane de ces muscles à l'aide de redressements partiels ou assis, il vaut mieux inclure aussi des exercices qui développent aussi la partie basse du tronc pour obtenir une silhouette en V bien dessinée. Une série d'exercices qui font travailler les abdominaux peut renforcer ces derniers et réduire les maux de dos en plus de les dessiner nettement. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices pour travailler les abdominaux inférieurs qui peuvent vous permettre d'obtenir cette silhouette en V .

english_section_name: Strengthening Lower Abs

summary: Ayez une alimentation saine et allégée en graisse. Buvez beaucoup d'eau. Envisagez des exercices de musculation générale. Augmentez votre activité physique générale. Faites preuve de patience.

document: Les muscles abdominaux les plus solides et les plus développés sont invisibles s'ils sont envahis par la graisse. Bien des culturistes ont, par exemple, des muscles extrêmement puissants, mais peuvent paraitre gras à cause de leur taux de masse grasse assez élevé. Il est absolument nécessaire de réduire votre masse grasse si vous désirez obtenir une silhouette en V et de suivre un régime pour perdre du poids si vous avez de la graisse sur le ventre. Mangez chaque jour moins de calories que vous n'en brulez tout en vous assurant d'avoir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour se développer et vous perdrez du poids à une allure saine et bien contrôlée.   Il existe d'innombrables régimes en ligne et sous forme de livres. Certains sont sains et intelligents tandis que d'autres sont aléatoires et irréalistes et bien d'autres sont tout simplement nocifs. La plupart des régimes sains vont donner une combinaison des conseils suivants .  Mangez moins d'aliments sucrés et gras. Supprimez les desserts de votre régime et n'en mangez qu'exceptionnellement. Mangez des protéines maigres qui rassasient. Les filets de poulet sont un excellent choix, ainsi que le poisson ou les parties maigres des viandes rouges. Des produits laitiers allégés, des fruits secs et des graines complètes sont aussi un excellent choix. Mangez des fruits et légumes frais. Ces aliments très nutritionnels et peu caloriques sont essentiels pour garder un corps en bonne santé. Mangez des quantités de glucides raisonnables. Chaque fois que c'est possible, optez pour les variétés de pains et de céréales les plus complètes possible ainsi que pour des féculents de qualité.   Vous ne devriez pas perdre du poids en vous affamant et en vomissant. Tout le monde a besoin d'un certain nombre de calories par jour. Vous allez vous fatiguer, vous rendre irritable et engourdir vos sens si vous privez votre organisme des aliments dont il a besoin. Vous n'aurez pas la force nécessaire pour faire les exercices de musculation nécessaires pour vous forger une silhouette en V et vous pourriez même subir une fonte musculaire. Dans les cas les plus graves, vous pouvez même mettre votre santé en danger. Le fait de boire beaucoup d'eau est considéré depuis longtemps comme une aide pour faciliter la perte de poids , mais l'eau est surtout d'une importance vitale pour la plupart des fonctions de l'organisme. Si vous avez commencé des exercices d'endurance (ce que l'on espère pour vous), vous perdez beaucoup plus d'eau avec la transpiration. Vous devez donc remplacer cette eau perdue pour rester en forme, concentré, et en bonne santé. Bien des régimes demandent de boire au moins deux litres d'eau par jour. Certaines études ont montré que les exercices d'endurance sont plus indiqués que la musculation pour perdre du poids . Néanmoins, certains fondus de la remise en forme ne jurent que par une combinaison d'exercices de musculation et d'endurance en précisant que les exercices de musculation peuvent augmenter votre métabolisme de base et augmenter aussi, de ce fait, le nombre de calories que vous brulez tous les jours, même si les sports d'endurance seuls peuvent aussi bruler de la graisse. Si vous suivez actuellement un régime amaigrissant, vous serez peu susceptible d'augmenter votre masse musculaire avec de la musculation. Néanmoins, vous serez en meilleure forme et suivant certaines sources, vous limiterez la fonte musculaire due au régime en plus de perdre de la graisse.  Montez un programme de musculation sain si vous optez pour ce type d'exercices. Allez-y progressivement et ne travaillez pas tout de suite avec des poids trop lourds, sinon vous risquez de vous blesser sérieusement. Le moyen le plus simple et le plus efficace pour perdre de la graisse ne consiste pas à s'imposer un régime draconien ou des heures de sport interminables, ce qui peut être assez difficile à intégrer dans un emploi du temps si vous êtes très occupé. Il suffit de trouver tous les jours des occasions d'augmenter vos activités physiques. Quasiment tout ce que vous pourrez faire pour rester actif tout le long de la journée aura un effet bénéfique sur votre métabolisme et vous permettra par conséquent de perdre du poids. Tâchez de trouver des moyens d'augmenter votre activité physique avec les activités quotidiennes suivantes.   Changez de mode de transport. Plutôt que de prendre la voiture, envisagez de marcher, de courir ou de vous rendre au travail en vélo. Songez aux transports en commun, lesquels vous obligent à marcher d'un arrêt à l'autre. Travaillez. Si votre travail consiste en une activité de bureau, trouvez des occasions de vous lever. Envisagez un bureau où vous restez debout ou, si vous le pouvez, posez votre ordinateur au sommet d'une pile de caisses pour vous créer un pupitre pour travailler debout. Vous empêchez aussi un mal de dos si vous changez régulièrement de position au travail . Détendez-vous chez vous. Restez en mouvement en vous servant d'un vélo elliptique ou faites des exercices d'étirement simples au sol, au lieu de vous vautrer sur le canapé pour regarder la télé. Vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités du jour au lendemain, vous devez donc faire preuve de constance et de détermination tout en étant patient.

english_section_name: Cutting Body Fat


summary: Faites bouillir de l’eau. Immergez le bas des tiges. Refroidissez les tiges. Utilisez de la poudre d’alun. Remplacez l’eau.

document: Faites-la chauffer dans une casserole pour la porter à ébullition. Les hortensias produisent une sève qui les empêche d’absorber de l’eau facilement. Cela signifie que si vous ne traitez pas les fleurs coupées, elles faneront rapidement. Vous pouvez éliminer la sève avec de l’eau bouillante pour remédier à ce problème. Il vous faut seulement assez d’eau pour immerger le bas des tiges. Trempez leur extrémité dans l’eau bouillante pendant 30 secondes. Vous pouvez la laisser dans la casserole pendant le procédé. Utilisez un minuteur pour éviter de laisser les tiges dans l’eau pendant trop longtemps, car cela peut les abimer.  Immergez uniquement le bas des tiges sur 2 ou 3 cm. Si vous pensez avoir abimé l’extrémité des tiges, coupez la partie abimée et recommencez. Plongez-les dans un vase rempli d’eau froide. Il est important de les immerger dans de l’eau froide immédiatement pour éviter que la chaleur continue d’agir dessus. Une fois que les fleurs sont dans le vase, disposez-les comme vous le souhaitez. Au lieu d’utiliser de l’eau chaude, vous pouvez couvrir le bas des tiges fraichement coupées de poudre d’alun pour empêcher la sève de les boucher. Coupez l’extrémité de chaque tige et enfoncez-la dans la poudre. Disposez ensuite les fleurs comme vous le souhaitez pour faire un bouquet. Faites-le un jour sur deux. De l’eau fraiche aidera les fleurs à rester en bon état pendant plus longtemps. Si vous les laissez dans la même eau, des bactéries s’y propageront et feront faner les hortensias plus rapidement.

english_section_name: Preserving Cut Flowers

summary: Choisissez le bon moment. Coupez les bonnes fleurs. Cherchez les intersections. Fendez les tiges. Mettez les fleurs dans de l’eau. Retirez les feuilles inférieures.

document: Coupez les fleurs le matin, lorsqu’il fait frais. Elles auront un aspect plus frais et vif que si elles passent toute la journée au soleil. Plus elles seront fraiches, plus elles tiendront longtemps dans le bouquet. Il est conseillé de porter des gants pour couper les fleurs. Choisissez les plus matures. Les grosses fleurs complètement ouvertes seront très belles dans la composition et tiendront mieux dans le vase, ce qui empêchera le bouquet de faner trop tôt. Coupez les fleurs aux points d’intersection entre deux tiges. Trouvez le point où une tige en rejoint une autre et coupez-la juste au-dessus de ce point avec un sécateur. Faites une incision en croix dans le bas de chaque tige pour qu’elle absorbe mieux l’eau. Les hortensias ont une tige dure et ligneuse qui ne boit pas facilement. Une incision en croix en bas permettra de remédier à ce problème en aidant les tiges à absorber le liquide plus facilement. Utilisez des ciseaux aiguisés pour entailler l’extrémité de chaque tige à la verticale. Faites ensuite tourner la fleur et pratiquez une incision verticale perpendiculaire à la première pour former une croix. Vous pouvez aussi écraser légèrement le bas des tiges pour les aider à absorber de l’eau. Posez chaque tige à plat sur une surface dure et posez la base de votre paume dessus. Faites rouler la tige d’avant en arrière en appuyant avec la main. Dès que vous coupez une fleur, plongez sa tige dans de l’eau froide dans un vase temporaire ou un bocal le temps de couper les autres. Les fleurs se conserveront ainsi pendant plus longtemps et le bouquet restera frais.  Remplissez le récipient temporaire d’eau avant de couper les fleurs et gardez-le à côté de vous. Vous pouvez utiliser de l’eau du robinet ou filtrée. Coupez celles qui se trouvent sous l’eau dans le récipient. Si les feuilles sont immergées, cela augmentera la prolifération de bactéries et les fleurs tiendront moins longtemps. Une fois que vous avez fini de couper les hortensias et que vous voulez réaliser le bouquet, coupez toutes les feuilles inférieures avec des ciseaux aiguisés.

english_section_name: Cutting Flowers for an Arrangement

summary: Taillez les vieux rameaux. Taillez les nouvelles tiges. Limitez la taille. Coupez les fleurs fanées. Retirez les parties brunes et mortes. Taillez les rameaux fragiles.

document: Faites-le entre le début et le milieu de l’été. Les vieilles tiges d’hortensia fleurissent en été. Si vous les taillez trop tôt pendant la saison végétative, vous stimulerez la nouvelle floraison, ce qui signifie que vous devrez les tailler plusieurs fois au cours d’une même saison.  Veillez à tailler l’arbuste avant la fin de l’été. Les bourgeons qui produiront des fleurs l’année suivante se forment entre la fin de l’été et le début de l’automne et si vous vous y prenez trop tard, l’hortensia ne fleurira pas l’année suivante. Si vous ne taillez pas la plante à temps, attendez l’année suivante. Sinon, vous risquez de retirer les bourgeons qui fleuriront lors de la période végétative suivante. Attendez l’automne. Les jeunes rameaux fleurissent plus tard que les anciens, car il leur faut plus de temps pour atteindre leur période de floraison. Ne les taillez pas après la fin de l’automne, car leurs nouveaux bourgeons se forment en hiver. Ne coupez pas plus d’un tiers de l’arbuste à la fois. La taille permettra de revitaliser la plante. Vous pouvez en tailler moins d’un tiers selon vos préférences. Si vous coupez une part trop grande, vous risquez de modifier la forme de l’hortensia. Les hortensias repoussent souvent suffisamment pour retrouver leur taille normale et si vous les taillez trop sévèrement, leur croissance peut devenir incontrôlable. Retirez-les avec un sécateur aiguisé. Les fleurs flétries ou fanées peuvent donner un aspect triste et négligé à l’arbuste. En les coupant, vous permettrez à une nouvelle floraison d’avoir lieu, car le fait de les supprimer stimule la production de nouvelles fleurs. Vous pouvez couper ces fleurs à n’importe quelle période. Coupez-les avec un sécateur. L’hortensia aura une meilleure allure et il finira par produire de nouvelles pousses, soit plus tard au cours de cette saison, soit lors de la période de floraison suivante. Si vous voyez des parties brunes et mortes pendant la période de floraison, vous pouvez les couper, mais sachez que cela empêchera la plante de fleurir. Coupez les tiges fragiles et celles qui se croisent avec un sécateur pour améliorer l’apparence de la plante et stimuler la production de pousses plus vigoureuses lors de la période végétative suivante. Coupez les tiges au niveau où elles se croisent.

english_section_name: Pruning Overgrown Flowers


summary: Découpez un carré. Pliez le papier en deux. Rabattez un angle. Faites un deuxième triangle. Repliez l'angle inférieur gauche. Indiquez la valeur des angles. Servez-vous du rapporteur. Mesurez des angles.

document: Prenez une feuille de papier A4 et découpez-la pour faire un carré.   Servez-vous d'une règle graduée pour mesurer 21 cm (la longueur des côtés courts) sur un des côtés longs à partir d'un angle et faites une marque à ce point. À l'aide de la règle, tracez un trait perpendiculaire aux côtés longs et passant par le point que vous avez marqué. Découpez le papier en suivant ce trait pour obtenir un carré de 21 x 21 cm. Rabattez le bord de gauche sur celui de droite et marquez le pli au milieu de la feuille avant de la déplier.   Alignez bien les bords du papier pour que le pli se trouve exactement au milieu de la feuille. Les plis doivent être nets et positionnés exactement au bon endroit pour que le rapporteur soit précis. Repliez l'angle supérieur droit du carré vers le bas et la gauche pour qu'il rejoigne le pli vertical que vous avez marqué à l'étape précédente. Pliez-le de manière à ce qu'il touche le pli vertical et que le nouveau pli passe par l'angle supérieur gauche du papier.   L'angle que vous rabattez doit rejoindre le pli vertical central que vous avez marqué lorsque vous avez plié le papier en deux à environ le tiers de sa hauteur à partir du bas. La partie rabattue formera un triangle avec un angle de 30°, un de 60° et un de 90°. Vous devez rabattre tout le bord supérieur de la feuille de manière à former une pointe aigüe avec l'angle supérieur gauche. Repliez l'angle inférieur droit du papier vers le haut de manière à ce que le bord droit de la feuille soit aligné avec le bord plié en haut du premier triangle que vous avez rabattu.  Vous obtiendrez un deuxième triangle avec un angle de 30°, un de 60° et un de 90°. Ramenez-le vers le haut de façon à ce que le bord gauche du papier rejoigne le bord inférieur du premier triangle que vous avez rabattu en haut de la feuille. Ces deux bords doivent être parfaitement alignés.  Glissez le coin du papier sous le deuxième triangle que vous avez replié. Les côtés des différents triangles forment des angles de différentes mesures qu'il faut noter. Posez le papier plié en triangle devant vous avec la pointe la plus fine dirigée vers le haut .  La pointe supérieure du papier est séparée en deux angles : celui de gauche est de 15° et celui de droite est de 30°. La pointe inférieure gauche du grand triangle est également séparée en deux angles : celui du haut est de 45° et celui du bas est de 30°. La pointe inférieure droite forme un angle de 60°. La ligne qui sépare la pointe de gauche en deux angles de 30 et 45° coupe le bord d'en face à un angle de 90°. Le coin gauche du bas a un angle à 45° à droite et 30° à gauche. Vous pouvez l'utiliser pour mesurer les angles de différentes formes en trouvant les angles correspondants sur votre rapporteur improvisé.   Si un angle se trouve entre deux angles de votre rapporteur, il faudra estimer sa valeur. Vous pouvez plier les triangles que vous avez rabattus en deux pour diviser leurs pointes en angles encore plus fins. Posez le rapporteur sur l'angle dont vous cherchez la valeur et faites-le pivoter pour aligner les différents angles de l'outil avec celui que vous mesurez.  Cherchez l'angle du rapporteur qui est identique à celui que vous mesurez pour déterminer la valeur de ce dernier.

english_section_name: Making a Pocket Protractor

summary: Tracez un trait horizontal. Tracez un demi-cercle. Cherchez les angles. Marquez les autres angles. Découpez le rapporteur. Mesurez des angles.

document: Servez-vous d'une règle graduée pour tracer un trait horizontal de 14 cm sur une feuille. Vous pouvez aussi sauter cette étape et vous servir du bord inférieur du papier pour faire le bord droit du rapporteur.  Marquez le milieu précis du trait, à 7 cm de chaque extrémité. Utilisez un compas pour tracer un demi-cercle reliant les deux extrémités du trait horizontal.   Réglez l'outil de manière à pouvoir faire un cercle de 14 cm de diamètre. Posez sa pointe sur le milieu du trait horizontal ou du bord inférieur du papier et tracez un arc de cercle reliant les deux extrémités. Déterminez les différents angles que le rapporteur pourra mesurer en pliant une autre feuille. Pour commencer, pliez un carré de papier en deux à la verticale puis en diagonale.   Une feuille de papier origami est idéale, car c'est un carré parfait. Vous pouvez aussi découper un carré dans un rectangle en repliant le bord supérieur d'une feuille de papier A4 de manière à l'aligner avec un des bords verticaux adjacents. Tracez un trait au niveau où le bord vertical replié à l'horizontale traverse le bas de la feuille et coupez la partie qui se trouve en dessous. Dépliez complètement le carré et servez-vous d'un de ses coins pour tracer un angle de 90° sur le rapporteur. Alignez le bas du carré avec le bas du demi-disque en posant le coin de la feuille sur le point que vous avez marqué au milieu du bord inférieur du rapporteur. Tracez un trait qui part de ce point et coupe le demi-cercle en suivant le bord vertical du carré. En pliant le carré en deux en diagonale, vous obtenez un angle de 45°. Posez cette partie sur le bas du rapporteur en alignant les bords des deux feuilles et en plaçant la pointe de l'angle sur le milieu du bord droit du demi-disque. Marquez le point où le carré plié coupe le demi-cercle et indiquez la valeur 45°.  Repliez l'angle supérieur gauche du carré sur le milieu du bord inférieur. Vous obtiendrez un angle de 60° à gauche. Sans déplier le papier, faites la même chose avec l'angle supérieur droit pour obtenir un angle de 120° en haut. Reportez ces angles sur le rapporteur. Réalisez chaque pliage des deux côtés du papier carré pour pouvoir reporter les angles complémentaires des deux côtés du rapporteur. Repliez le bord droit du carré vers la gauche en formant un nouveau triangle. Le pli doit passer par l'angle supérieur droit du carré et l'angle rabattu en bas doit se trouver légèrement à droite de l'axe vertical central de manière à ce que le bord du papier que vous avez replié suive une ligne imaginaire qui coupe le bas du carré exactement au milieu. Vous obtiendrez ainsi un angle de 75° et un de 105° en bas à droite. Faites pivoter le papier plié et posez un bord de l'angle de 75° sur la ligne de l'angle de 90° du rapporteur. Vous pourrez ainsi noter la position des angles de 15° et de 165°. Découpez soigneusement le demi-disque en papier avec des ciseaux.  Découpez un petit espace vide en forme de D à l'intérieur pour pouvoir voir les rayons des angles que vous mesurerez. Posez le bord droit du rapporteur sur un des rayons de l'angle que vous souhaitez mesurer. Cherchez le point où l'autre rayon coupe le bord courbé du rapporteur pour trouver la valeur de l'angle que vous mesurez.  Veillez à poser le point où vous avez marqué le milieu du bord droit du rapporteur sur la pointe de l'angle à mesurer.

english_section_name: Drawing a Protractor

summary: Prenez une feuille adaptée. Cherchez un modèle. Imprimez l'image. Découpez le rapporteur. Servez-vous de l'outil.

document: Utilisez du papier épais ou transparent. Cherchez du papier cartonné ou un autre type de papier épais pouvant passer dans votre imprimante. S'il est épais et résistant, le rapporteur tiendra plus longtemps. Vous pouvez aussi utiliser une feuille de plastique pour pouvoir vous servir de l'outil plus facilement lorsque vous mesurerez des angles . Consultez la notice de votre imprimante pour savoir si elle peut imprimer sur des feuilles de plastique avant d'en utiliser une. Téléchargez un patron de rapporteur à utiliser. Vous pouvez en trouver très facilement en faisant une recherche en ligne . Choisissez une grande image pour que la qualité soit bonne. La qualité visuelle dépend de la taille de l'image. Cherchez en une d'au moins 540 x 620 pixels. Imprimez le modèle que vous avez téléchargé avec votre imprimante. Faites un aperçu avant impression pour vous assurer que vous allez imprimer le rapporteur entier.  Redimensionnez l'image pour que le rapporteur ait la taille souhaitée. En général, le bord droit de l'outil doit mesurer environ 8 à 12 cm pour obtenir de bons résultats. Découpez la forme imprimée sur le papier avec des ciseaux. Ensuite, découpez la partie vide au centre. Posez son bord inférieur sur un des rayons de l'angle que vous voulez mesurer en l'alignant bien avec ce trait. Le nombre qui se trouve au point où l'autre rayon croise la bord courbé du rapporteur correspond à la mesure de l'angle.

english_section_name: Printing a Protractor on Paper


summary: Faites attention aux fermetures de plages. Restez hors de l'eau aux heures de chasse. Si vous apercevez un requin, ne le quittez plus des yeux. Trouvez une arme. Frappez le requin là où ça fait mal. Sortez de l'eau et cherchez de l'aide médicale.

document: Avant d'aller jusque dans les Caraïbes ou en Australie, assurez-vous que toutes les plages que vous voulez visiter soient ouvertes au public. Généralement, les plages sont fermées lorsqu'il y a une augmentation des observations ou des attaques de requin dans la région. Si une plage est fermée au public, n'y allez pas. Prenez contact avec l'office de tourisme local pour savoir quelles plages sont ouvertes. Les requins sont des prédateurs crépusculaires, ce qui signifie qu'ils chassent généralement à l'aube et au coucher du soleil. Si vous êtes dans l'eau au moment du lever du soleil ou au moment où il se couche, vous êtes dans l'eau à l'heure des requins. Il vaut mieux éviter les eaux potentiellement pleines de requins à l'aube et au crépuscule. Si vous êtes en train de nager, concentrez-vous sur le requin à tout moment, quelles que soient vos activités dans l'eau. Restez calme et concentré et évitez de faire des mouvements brusques qui pourraient attirer l'attention du requin sur vous.  Si vous êtes entre le requin et le large, sortez de son chemin pour le laisser repartir vers les eaux profondes. L'immense majorité des requins ont peur des êtres humains. Votre meilleur choix, dans le cas où vous apercevez un requin, est de vous diriger doucement vers votre bateau ou vers la plage (allez au plus près si vous avez le choix). Faites de longues brassées fluides et gardez vos yeux rivés sur le requin. Si possible, trouvez une cachette. Vous adosser à un bout de rocher, un récif de corail ou tout autre appui solide peut éliminer un certain nombre d'angles d'attaque pour le requin. Mettez-vous sur la défensive. Un bon couteau inoxydable peut s'avérer très utile contre un requin, mais généralement, on n'a pas de couteau sur soi lorsqu'on va se baigner. Si c'est votre cas, vous devez improviser. Si vous frappez le requin au bon endroit avec un objet lourd, cela peut le décourager de vous attaquer. Parmi ces objets, vous avez notamment :  une chaussure une pierre une caméra un masque de plongée d'autres équipements de plongée Même si les requins sont effrayants, ils ont aussi des points faibles. Un bon coup donné au bon moment au bon endroit peut faire fuir instantanément le requin, sans le tuer. Multipliez les coups au niveau des yeux et des branchies. Avec un peu de chance, vous lui ferez assez mal pour qu'il lâche le morceau.  En dessous de la gueule du requin est aussi un endroit sensible, utilisé notamment par certains entraîneurs pour donner des ordres aux requins. Le bout du nez est également un endroit sensible. Frappez vite et frappez fort au niveau du nez et ne vous arrêtez pas avant que le requin soit parti. Mettez-vous à la surface de l'eau et cherchez un bateau ou la plage des yeux. Si vous voyez un bateau, appelez calmement au secours. Si vous voyez la plage, dirigez-vous doucement vers elle. Le requin peut revenir, nagez donc vite, mais pas trop vite, cela pourrait attirer le requin de nouveau. Si vous avez été blessé, cherchez de l'aide médicale tout de suite.

english_section_name: Protecting Yourself From Shark Attacks

summary: Procurez-vous le bon équipement. Utilisez le bon appât. Trouvez-vous un bon spot. Mettez votre appât à l'eau. Attendez que ça morde et préparez-vous à la lutte. Attrapez et relâchez le requin. Tuez dignement le requin, si nécessaire.

document: Pour pêcher le requin, il faut des cannes à pêche très solides qui peuvent résister à des poids importants. Essayez de faire léger. Utilisez une canne à pêche plutôt légère avec des combinaisons de moulinets fabriquées pour le monofilament tressé. Si vous embarquez sur un voyage organisé en chalutier, on vous donnera normalement le matériel nécessaire.  Pour la pêche aux requins, on a généralement aussi besoin de harnais pour s'attacher au bateau. Ils se portent comme des ceintures de sécurité et vous permettent de rester à bord, même en cas d'intempéries. Utilisez plutôt des hameçons circulaires. Pour faciliter à la fois la prise et la libération du requin, optez plutôt pour un hameçon circulaire qui devrait bien se fixer dans la gueule du requin et qui sera relativement facile à enlever. Les hameçons en J peuvent se loger dans l'estomac du requin, ce qui lui rend la libération extrêmement douloureuse. Les requins sont des prédateurs, il vous faut donc les attirer avec une vraie proie ensanglantée. Généralement, on utilise des maquereaux, des brochets, des rougets, des merlans, des truites ou des elops comme appâts. Chaque région a par ailleurs un appât de prédilection auquel sont habitués les requins locaux. Faites une sortie en mer avec des pêcheurs expérimentés pour avoir une idée de quel appât choisir. Ouvrez l'appât, encore vivant, au niveau de la gueule. Les requins sont attirés par l'odeur du sang et par le mouvement, il vaut donc mieux que votre appât soit encore vivant. On chasse normalement le requin depuis des chalutiers (en voyage organisé), des jetées ou en haute mer, en fonction de ce que vous pêchez comme requin. Demandez aux pêcheurs locaux quels sont les bons spots pour pêcher le requin et allez-y avec votre équipement. Cherchez des endroits où l'eau est mouvementée. Les requins apprécient particulièrement les épaves de bateau, les fosses et d'autres environnements sous-marins rares. Si vous voulez pêcher un requin, mettez-vous à la recherche d'endroits avec un paysage sous-marin mouvementé. Si vous voyez des lignes dans l'eau ou d'autres signes de mouvements sous-marins, cela peut signifier qu'il y a des bancs de poissons (des proies !) ou juste beaucoup de vie sous l'eau. C'est donc un bon endroit pour mettre son appât à l'eau. La plupart des pêcheurs professionnels vont déverser jusqu'à 20 litres de brochets ou de maquereaux, copieusement découpés et mélangés, dans l'eau. Ce mélange, très odorant et très apprécié des requins, est normalement mis dans des sacs qui sont ensuite accrochés devant et derrière le bateau. Normalement, c'est très efficace pour attirer les prédateurs. Des prédateurs affamés, en plus. Si vous pêchez à partir d'un bateau, vous allez normalement mettre les cannes à pêche en place et attendre que ça morde. Si vous participez à une expédition organisée, mettez votre ligne dans l'eau ouvrez-vous une bière et profitez du soleil en attendant que ça morde. Vous verrez la ligne être tirée rapidement vers le large. Une fois que ça mord, enlevez toutes les autres lignes de l'eau et coupez le moteur du bateau pour vous préparer à lutter.  Une fois que le requin a mordu, attendez 5-10 secondes avant de tirer sur la ligne. Puis, tirez fort, à deux reprises, en moulinant un peu à la fin. Ainsi, l’hameçon devrait être solidement fixé dans la partie la plus épaisse de la gueule du requin. Continuez à mouliner de temps en temps et laissez le requin se battre avec le fil. Rallumez les moteurs et préparez-vous à la phase finale. Ramenez le requin vers des eaux moins profondes pour « l'échouer » peut être une bonne manière de l'épuiser et de l'empêcher de plonger. Bien sûr, cette technique n'est efficace que si vous avez des eaux peu profondes à proximité. Si vous luttez avec le requin depuis 30 minutes et avez l'intention de le relâcher de toute façon, il peut être préférable de couper le fil et de laisser le requin repartir. Trop épuiser le requin peut avoir des conséquences graves sur sa santé et il peut ne jamais se remettre complètement de votre partie de pêche. Demandez-vous s'il ne vaudra pas mieux le relâcher. Enlevez tout équipement encore dans l'eau pour ne pas stresser inutilement le requin, puis tenez le requin fermement par la nageoire dorsale et le haut de son ventre. Enlevez l'hameçon avec une pince. Puis relâchez le requin.  Si vous ne voulez pas relâcher le requin, il faut le gaffer, auquel cas toute l'équipe doit se coordonner pour sécuriser la situation. Vous devez d'abord parvenir à caler le requin contre le bateau et le laisser se calmer un peu. La première partie du requin que vous devez faire sortir de l'eau, c'est la queue qui permet au requin d'accélérer et de changer de direction. Pour ce faire, on utilise généralement un treuil et une corde épaisse. Habituellement, on laisse le requin suspendu par la queue au treuil pendant une bonne heure, pour éviter qu'il ne s'agite trop lorsqu'on le met sur le bateau, ce qui peut être extrêmement dangereux.  Il n'y a pas vraiment de bonne raison de garder les requins qu'on chasse. Il n'y a presque pas de viande comestible sur un requin et au niveau des sensations, en voir un de très près suffit amplement. Pêchez plutôt des espèces plus régulées et moins vulnérables, comme les espadons ou les makaires si vous voulez garder vos prises. L'argument, avancé notamment en Australie, d'après lequel il faut tuer des requins pour protéger les vacanciers qui se baignent ne tient pas la route. Les attaques de requins s'expliquent essentiellement par un déplacement des bancs de poissons qu'ils chassent plus près de côtes peuplées. Ces déplacements s'expliquent surtout par le changement climatique et non par une augmentation du nombre de requins-tueurs. La manière la plus rapide est d'enfoncer un couteau d'au moins 15 cm de long dans la tête du requin, de manière à atteindre son cerveau. Pour ce faire, enfoncez le couteau à l'arrière de la tête, à 10-15 cm derrière les yeux. Ouvrez vers l'avant du requin. Il peut être difficile d'atteindre le cerveau de requin, qui est très petit.  Enfoncer le couteau dans les branchies finira aussi par tuer le requin, mais c'est une manière lente et cruelle de le faire. Il n'y a pas vraiment de bonnes raisons de tuer des requins, car leurs populations sont déjà très menacées par l'activité humaine. Si vous voulez vraiment tuer des requins, la manière la plus efficace est de continuer à polluer les océans. Si vous voulez pêcher les requins, relâchez-les.

english_section_name: Fishing for Sharks

summary: Portez-vous candidat pour une licence de pêche. Renseignez-vous sur les régulations concernant les requins dans votre région. Ne pêchez que les espèces légales. Évitez de pêcher dans des zones protégées. Ne vous contentez jamais des ailerons. Assurez-vous de pouvoir reconnaître les espèces de requin.

document: Comme avec tout type de pêche, vous devez avoir une licence. Il n'y a généralement pas de « saison » pour les requins, mais d'autres restrictions peuvent s'appliquer. Tout dépend du pays où vous irez pêcher. Pour pêcher des requins aux États-Unis, vous devez vous porter candidat pour une licence du National Marine Fisheries Service qui dépend du Department of Hunting and Wildlife, dont vous trouverez le site internet ici. Les lois en vigueur concernant les requins dépendent de l'endroit où vous voulez pêcher. Dans certaines régions, comme la baie de Californie, il n'y pas de saison pour pêcher les requins, alors qu'au Massachusetts, des limites minimales de poids ont été imposées, ainsi que des saisons pour pêcher le requin bleu et le requin mako. Il est primordial que vous obteniez des informations sur les lois en vigueur dans votre région, pour vous assurer que rien de ce que vous planifiez ne soit illégal.  Aux États-Unis, l'espèce de requin la plus pêchée est le requin bleu. Il est généralement pêché depuis de grands chalutiers de haute mer, souvent en voyage organisé. Si vous voulez pêcher des requins, participez à une de ces missions. Vous serez assisté par des professionnels, ce qui vous assure de toujours pêcher des espèces légales. Cherchez des compétitions de pêche aux requins. Dans certaines régions maritimes, des pêcheurs et des biologistes marins ont fait équipe commune et organisent des compétitions de pêche aux requins parce qu'ils partagent une même fascination pour l'animal. Lors de ces compétitions, les requins sont relâchés dans l'océan. Ces compétitions légales mélangent esprit sportif, techniques de pêche et curiosité scientifique. En fonction de l'endroit, certaines espèces peuvent être plus ou moins menacées. D'autres espèces de requin sont interdites à la pêche à l'échelle mondiale. Les espèces suivantes sont protégées partout dans le monde :  le requin-tigre le requin-baleine le requin blanc l'ange des mers de l'atlantique le requin-pèlerin le requin-renard le requin babosse le requin récif le requin des galapagos le requin-marteau le requin-citron le mako à longs ailerons le requin longimane le requin de nuit le requin d'estuaire le requin-taureau le requin balestrine Aux États-Unis, les autorités tentent de surveiller certaines zones qui ont été identifiées comme essentielles pour la conservation et l'étude scientifique de certaines espèces. Comme la loi maritime peut souvent être beaucoup plus complexe que la loi normale, il a souvent été difficile d'appliquer les lois sur la préservation des requins sur plusieurs zones différentes. Les zones protégées sont une réponse à ces difficultés. Vous pouvez trouver une liste des zones protégées en ligne. La partie la plus précieuse d'un requin, ce sont les ailerons, qui sont utilisés dans de nombreuses cultures culinaires à travers le monde. Pour cette raison, il a été interdit de simplement découper les ailerons et rejeter des requins amputés, souvent encore vivants, dans l'océan. Cette pratique, par ailleurs moralement condamnable, est aujourd'hui illégale presque partout dans le monde. Même si le gros du problème concerne surtout les espèces déjà protégées, cette pratique est illégale sur toutes les espèces de requin. Le commerce des ailerons est par ailleurs en voie d'être rendu universellement illégal. Même si vous vouliez faire une soupe avec les ailerons, vous devez prendre tout le requin avec vous et le tuer dignement. Si vous n'arrivez pas à distinguer un requin-tigre d'un requin bleu, vous devez immédiatement sortir votre canne à pêche de l'eau. Procurez-vous un bon livre illustré sur les requins et marquez les espèces légales d'une croix. Ainsi, vous pourrez vite vérifier si les requins que vous pêchez ne sont pas protégés et identifier rapidement vos prises. Comme les requins sont, évidemment, toujours sous l'eau, il peut être difficile d'être sûr de quelles espèces il s'agit. Pour identifier une espèce de requin, on s'appuie habituellement sur les encoches et les couleurs des nageoires. On essaie également d'estimer la longueur qui sépare la nageoire dorsale à la queue pour avoir une idée de la taille de l'animal. Une personne avec de l'expérience dans le domaine peut identifier une espèce de requin juste d'après la taille, les ailerons et l'endroit de l'observation.

english_section_name: Staying Legal


summary: Apprenez à reconnaitre les symptômes. Réduisez le risque de fractures de fatigue. Facilitez votre transition vers de nouvelles routines.

document: Les fractures de fatigue ne sont pas toujours aussi visibles que les fractures aigües. Souvent, elles ne s'accompagnent pas de symptômes externes : saignements, défiguration ou ecchymoses. Cependant, les symptômes suivants peuvent apparaitre et indiquer la présence d'une fracture de fatigue.   La plupart des fractures dues au stress surviennent chez les athlètes ou les personnes qui viennent de commencer un nouveau programme d'exercice. Les parties du corps les plus souvent vulnérables sont le pied et la jambe. La douleur et la sensibilité dans la zone sont les principaux signes d'une fracture de fatigue. La plupart des fractures de stress ne se remarquent pas à leur apparition. Une douleur pendant une activité physique sur une région importante du corps où vous soupçonnez un os casé pourrait confirmer la présence d'une fracture de stress. Elle devrait s'estomper dès que vous arrêtez l'activité en question. Si vous ne traitez pas la douleur, elle va s'aggraver et devenir constante. Elle peut également être plus localisée au site de la blessure. Vous pouvez apporter quelques changements à votre mode de vie afin de réduire les risques de subir une fracture de stress. Essayez d'incorporer certaines des pratiques suivantes dans votre quotidien.   Si vous commencez un nouveau programme d'exercices ou si vous augmentez votre activité physique, apportez les changements lentement. N'en faites pas trop et ne sollicitez pas de manière excessive les muscles quand vous essayez d'atteindre vos objectifs. Essayez de combiner vos exercices. Le fait d'effectuer un certain mouvement ou de solliciter une partie du corps augmente les risques de subir une fracture de stress. Le fait d'intégrer des exercices à faible impact à votre routine permet aux zones stressées de guérir correctement. Consommez tous les jours d'excellentes sources de calcium afin de renforcer les os. Assurez-vous de porter des chaussures qui peuvent vous être utiles au lieu de vous faire mal aux pieds. Dans la majorité des cas, ces fractures se produisent dans le pied, et le port de chaussures appropriées qui soutiennent les pieds et s'ajustent parfaitement peut aider à les prévenir. Si vous pratiquez une activité physique ou sportive et que votre fracture de stress guérit, vous devrez reprendre lentement vos séances d'entrainement jusqu'à votre niveau normal d'intensité. Si vous vous précipitez, vous risquez de vous blesser encore à cet endroit et d'attendre qu'elle guérisse à nouveau.   Faites extrêmement attention aux activités à impact élevé, comme la course à pied. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances. Surveillez la zone stressée au fur et à mesure que vous augmentez l'activité. Si vous remarquez une douleur ou un inconfort, reposez la partie du corps qui a été blessée et réduisez l'intensité des séances.

english_section_name: Understanding and Preventing Stress Fractures

summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin. Préparez-vous à répondre à certaines questions. Informez-vous sur les tests à effectuer. Prenez soin de la fracture à la maison. Utilisez des analgésiques au besoin. Utilisez la technique RICE. Consultez à nouveau votre médecin.

document: Si vous soupçonnez que vous avez une fracture de stress, consultez immédiatement un médecin. Il sera en mesure de déterminer le problème, de localiser la fracture et de la traiter efficacement. Avant la consultation, prenez en considération les éléments suivants.   Ressentez-vous une douleur dans une région qui s'intensifie avec une activité physique ? Où se situe la douleur ? Comment pourriez-vous l'évaluer ? Disparait-elle après un repos ? Votre médecin va vous poser quelques questions afin d'en apprendre davantage sur votre problème. Le fait d'avoir une meilleure idée de ce qui vous attend peut vous aider à répondre aussi clairement que possible à ses questions. Aussi, cela permettra au médecin de mieux traiter votre fracture.   Il est important de garder à l'esprit le moment où vous avez remarqué les premiers symptômes. Il pourrait en savoir plus sur les activités ou les sports auxquels vous participez ou que vous pratiquez. Si vous avez augmenté une activité, n'oubliez pas de le mentionner. Il est fort probablement qu'il vous pose des questions au sujet de fractures ou de blessures antérieures dans une même région. Dressez une liste de tous les médicaments que vous prenez actuellement avant la consultation. Si vous souffrez de n'importe quel problème médical, vous devriez l'en informer. Puisque les fractures de fatigue sont plus petites que les fractures aigües, votre médecin va effectuer certains tests afin d'établir un diagnostic précis. Au-delà de l'examen physique général, il pourrait vouloir procéder aux tests d'imagerie suivants.   Il pourrait vous prescrire des radiographies s'il soupçonne une fracture de stress. Cependant, vu que les fractures de fatigue sont souvent petites, elles peuvent ne se manifester à la radiographie que plusieurs semaines après la blessure. Vous pourriez faire une scintigraphie osseuse pour que le médecin puisse localiser la blessure. Des matières radioactives sont utilisées au cours de l'examen et sont introduites dans le corps par injection intraveineuse. Elles sont très visibles pendant l'échographie et permettent de voir facilement quelle partie de l'os est casée. L'on pourrait vous prescrire une IRM, qui consiste à utiliser des champs magnétiques et des ondes radio afin d’obtenir une image claire des os et des tissus mous. Cette technique d'imagerie permet aussi de détecter toute blessure bien plus tôt que les autres méthodes, généralement au cours de la première semaine. Vous pouvez prendre quelques mesures à la maison pour accélérer la guérison de votre fracture. Cependant, vous devriez le faire en suivant scrupuleusement les instructions de votre médecin.   Essayez de maintenir la zone affectée surélevée. Cela aidera à réduire l'inflammation, l'enflure et la douleur. Si l'enflure persiste pendant plusieurs jours, envisagez d'appliquer de la glace sur la région. Évitez de solliciter la partie du corps affectée. Si la fracture se situe dans une partie du corps que vous utilisez fréquemment, comme une main ou un pied, assurez-vous de l'utiliser le moins possible. Si c'est un os du pied ou de la jambe qui s'est brisé, votre médecin peut vous suggérer l'utilisation de béquilles. Il existe une grande variété d'analgésiques sur le marché. Cependant, leur action et leurs effets secondaires varient. Pour cette raison, vous devrez choisir celui qui convient le mieux à votre niveau de douleur. Demandez des conseils et des suggestions à votre médecin.   Les analgésiques en vente libre peuvent s'avérer efficaces pour soulager divers types de douleur. Il s'agit notamment de l'acétaminophène, de l'aspirine, des AINS, de l'ibuprofène et du naproxène. L'utilisation des AINS fait l'objet d'une certaine controverse. Certes, ils permettent de réduire la douleur, mais ils peuvent aussi ralentir la guérison. S'il est impossible de gérer votre douleur avec des médicaments en vente libre, consultez votre médecin pour vous faire prescrire quelque chose de plus fort. RICE signifie en anglais Rest (Repos), Ice (imposition de la glace), Compression (compression), Elevation (élévation). L'utilisation de chaque étape de la méthode RICE peut aider à réduire la douleur et l'enflure de la zone affectée par la fracture de stress. Vous pouvez utiliser cette méthode pendant les deux premiers jours.   Reposez la zone blessée autant que possible. Ne vous appuyez pas sur la partie affectée afin d'éviter d'autres dommages ou une guérison plus lente. Si la blessure est assez grave, vous pourriez devoir utiliser des béquilles ou un plâtre. Appliquez de la glace sur la zone affectée. Veillez à ne jamais appliquer la glace directement sur la peau, mais enveloppez-la toujours dans un chiffon. Laissez agir sur la peau pendant une vingtaine de minutes, puis enlevez-la. Une application prolongée peut en effet causer des engelures ou des blessures. L'utilisation d'un dispositif de compression aidera à prévenir l'enflure. Il existe des bandages et des rubans spéciaux qui peuvent être utilisés à cette fin. Toutefois, ne les serrez pas trop fort, car ils peuvent réduire la circulation sanguine. L'élévation est la dernière méthode pour aider à réduire l'enflure dans la zone. Si vous le pouvez, soulevez la partie du corps affectée au-dessus du cœur. Ainsi, le sang retourne plus facilement au cœur, ce qui maintient la circulation sanguine. Après la visite initiale, vous devrez retourner voir votre médecin afin de déterminer dans quelle mesure votre fracture guérit bien. Même si vous commencez à vous sentir mieux, vous devriez le consulter à nouveau pour être sûr que votre fracture est totalement guérie.   Faites-lui part de la façon dont elle guérit. Demandez-lui quand vous pouvez cesser d'utiliser ce qu'il vous a prescrit, comme des médicaments ou des béquilles. Aussi, il devrait pouvoir vous dire quand vous pouvez reprendre vos activités normales. Appelez-le plus tôt si vous constatez que la douleur s'est aggravée.

english_section_name: Treating a Stress Fracture


summary: Étirez-vous régulièrement. Consommez plus de potassium. Consommez plus de calcium et de magnésium. Buvez beaucoup d'eau. Évitez les diurétiques.

document: Si vous faites régulièrement du sport, échauffez-vous toujours avant l'exercice. Faire des étirements avant votre entrainement vous aidera à prévenir de futures élongations, entorses ou crampes. Étirez-vous pendant 2 à 5 minutes avant de faire du sport. La meilleure méthode pour prévenir le risque de crampe consiste à faire des étirements des quadriceps et des fentes.   Pour étirer vos quadriceps, tenez-vous debout bien droit et pliez une jambe. Pliez votre jambe aussi loin que vous le pouvez, puis attrapez votre pied et retenez-le pendant 10 secondes. Pour effectuer une fente, posez un genou au sol de sorte que votre autre jambe soit pliée devant vous tandis que votre corps repose complètement sur l’autre jambe. Puis, soulevez-vous du sol tout en gardant vos deux genoux pliés. Faites plusieurs mouvements de fente en alternant jambe droite et jambe gauche. Une carence en potassium peut augmenter les risques de contractions et de crampes musculaires. Consommez quotidiennement des aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats et les oranges. Vous pouvez aussi chercher des compléments alimentaires riches en potassium à la parapharmacie. Ces vitamines travaillent en synergie pour prévenir les crampes musculaires et pour vous garder en forme. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de magnésium que vous consommerez sous forme de comprimés ou que vous trouverez naturellement dans les aliments que vous aurez choisis. Les produits laitiers et les noix contiennent beaucoup de calcium et de magnésium . Une concentration élevée de sel dans le sang peut influencer les muscles et la circulation sanguine. Boire beaucoup d’eau vous permettra de garder votre taux de sel à un niveau satisfaisant. Lorsque vous faites du sport, buvez aussi des boissons énergétiques qui contiennent des électrolytes. Limitez votre consommation d'alcool ou évitez d'en boire pour ne pas être déshydraté(e). Tout ce qui vous fait uriner davantage tend à réduire la quantité d’eau et d’électrolytes dans votre corps, ce qui est à éviter lorsque vous êtes sujet aux crampes. Évitez les excès de caféine et évitez au maximum les diurétiques .

english_section_name: Preventing Future Charley Horses

summary: Massez le muscle. Étirez le muscle touché. Prenez un bain. Surélevez la zone touchée. Appliquez de la glace sur la zone touchée.

document: Les crampes musculaires touchent la plupart du temps les mollets, les pieds et parfois les cuisses. Massez ces zones pour réduire la pression et la contraction douloureuse. Appliquez des pressions légères à l’aide de votre pouce et du bout de vos doigts dans un mouvement circulaire, directement sur la région concernée, mais aussi un peu plus haut afin d’améliorer votre circulation. Continuez le massage pendant quelques minutes, jusqu’à ce que la douleur se calme ou que vous décidiez de passer à un autre traitement. Ceci interrompt le spasme et accélère la relaxation de la crampe musculaire. Étirer la zone concernée une fois ou plus permet d’allonger le muscle et devrait aider à soulager la douleur.  Tenez-vous droit, puis mettez-vous en position de fente ; positionnez la jambe douloureuse en arrière. Étirez la jambe de derrière tout en gardant celle de devant fléchie. Ainsi, le poids de votre corps reposera sur les orteils de la jambe arrière. Si c’est trop inconfortable, vous pouvez vous reposer un peu plus sur la jambe de devant. Asseyez-vous sur votre lit ou sur le sol, et positionnez vos jambes droites devant vous. Verrouillez vos genoux, et fléchissez vos pieds. Saisissez vos orteils et tirez légèrement sur la jambe sujette à la crampe. Tenez-vous droit sur la pointe des pieds et tenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Cela étirera le muscle du mollet et soulager la contraction. Reposez-vous après quelques secondes puis reprenez l’étirement . Remplissez votre baignoire d’eau chaude et de sel d’Epsom puis immergez-vous pendant 10 à 20 minutes. La chaleur combinée aux sels aidera à détendre vos muscles et à vous relaxer afin d’oublier la douleur. Posez la jambe sur un oreiller ou sur l’accoudoir d’une chaise ou d’un canapé afin de surélever la zone touchée. Cela aidera à améliorer la circulation et à évacuer plus efficacement le sang de la zone contractée. Pour calmer les contractions musculaires, posez un pack de glace ou des compresses froides sur la zone touchée. N’appliquez jamais la glace directement sur votre peau. Enroulez-la dans une serviette ou un bandage au préalable. Laissez poser pendant 5 à 15 minutes pour que cela fasse effet .

english_section_name: Treating Immediately


summary: Exfoliez votre peau Appliquez un hydratant sur votre peau. Appliquez une protection solaire dans et hors de la maison. Adoptez un mode de vie sain. Protégez-vous du soleil. Ayez des attentes réalistes.

document: 1 à 2 fois par semaine. Exfolier signifie frotter doucement la peau pour éliminer les cellules mortes. Vous pouvez le faire avec une brosse exfoliante, un gant de toilette humide ou un exfoliant corporel au sucre ou au sel .   Étant donné que la peau du visage est très fragile, vous ne devez utiliser que des outils ou des produits spécialement conçus pour le visage. Les produits exfoliants pour le corps sont généralement trop agressifs. Gardez en tête que l’exfoliation ne donnera des résultats satisfaisants que si votre peau actuelle est plus foncée que votre teint normal, car elle révèlera la nouvelle peau préservée du soleil. Pour préparer votre propre exfoliant pour le visage, vous pouvez ajouter une cuillère à café d’amandes (ou d’avoine) moulues à votre nettoyant habituel. Si votre peau est bien nourrie, elle aura l’air plus claire, plus radieuse et plus saine. Utilisez un hydratant spécialement conçu pour votre type de peau et appliquez-le tous les matins et tous les soirs après vous être lavé le visage .   Par exemple, si vous avez la peau grasse, vous devrez utiliser un hydratant léger qui absorbe rapidement l’huile. Si vous avez la peau sèche, vous aurez besoin d’un hydratant plus riche. Si vous avez une peau mixte, vous devrez utiliser un hydratant léger sur une bonne partie de votre visage puis une formule plus concentrée là où votre peau est la plus sèche. Utilisez un hydratant léger sur votre poitrine, vos bras et vos jambes. La plupart des brunissements et décolorations naturels de la peau sont causés par l’exposition aux rayons ultraviolets du soleil. Pour prévenir ces phénomènes ainsi que les problèmes de peaux causés par les rayons UVA et UVB, appliquez tous les jours une protection solaire avec un FPS d’au moins 30 sur votre visage, votre poitrine, vos bras et vos mains, peu importe où vous vous trouvez. Pour une couverture optimale, appliquez votre protection solaire toutes les 2 heures, surtout si vous prévoyez de sortir . Pour avoir une peau radieuse, votre alimentation quotidienne doit être riche en fruits, en légumes, en protéines maigres et en grains entiers. Les hommes doivent boire environ 3,5 l d’eau par jour et les femmes, environ 2,5 l pour garder leur corps hydraté. Vous devez également faire du sport pendant 30 minutes par jour .  Si vous vous hydratez correctement, si vous pratiquez une activité physique régulière et si votre alimentation contient tous les nutriments dont vous avez besoin, votre peau aura un bel éclat, ce qui la fera paraitre saine et lumineuse. Même si vous portez une protection solaire, vous devez toujours vous protéger du soleil. Les rayons du soleil peuvent causer des rougeurs ou des brunissements, plus particulièrement en été quand ils sont plus intenses. Pour éviter cela, vous devez vous couvrir autant que possible quand vous sortez de la maison .   Par exemple, vous pouvez porter un vêtement léger à manches longues et un chapeau à larges bords quand vous sortez et vous pouvez vous assoir sous un parapluie ou un arbre pour plus de protection. Vous pouvez également éviter de sortir entre 10 et 16 h, car c’est à ces heures de la journée que les rayons du soleil sont les plus intenses. Une peau déjà foncée naturellement sera très difficile à éclaircir au-delà d’une nuance ou deux, notamment avec des méthodes naturelles. Gardez votre peau santé en la protégeant du soleil, en l’exfoliant et en utilisant des méthodes naturelles d’éclaircissement pour l’aider à rester claire.  Gardez en tête que la consistance est la clé et vous devez continuer vos traitements faciaux plusieurs fois par semaine jusqu’à obtenir les résultats que vous désirez.

english_section_name: Updating Your Skin Care Routine

summary: Préparez une pâte au curcuma. Frottez votre peau avec une pomme de terre crue. Utilisez du jus de citron. Utilisez de l’aloe vera pure. Rincez votre peau avec de l’eau de noix de coco verte. Préparez un masque au citron, au miel et à l’avoine. Mettez sur votre peau du yaourt ou du lait.

document: Le curcuma est une épice indienne utilisée depuis des siècles pour éclaircir la peau. Mélangez de la poudre de curcuma avec juste assez d’huile d’olive pour obtenir une pâte épaisse que vous étalerez en fine couche sur votre peau. Laissez agir 15 à 20 minutes avant de rincer à l’eau chaude .   Le curcuma contient de la curcumine qui agit comme un antioxydant, un antiinflammatoire et qui permet d’éclaircir le teint . Il est recommandé de porter des vêtements usés quand vous préparez cette pâte, car le curcuma est assez salissant. Il peut aussi laisser des taches jaunes temporaires sur la peau, mais ces taches sont assez faciles à nettoyer. Vous pouvez répéter ce traitement tous les jours, aussi longtemps que vous le voudrez. Coupez en tranches une pomme de terre puis versez un peu d’eau sur chaque tranche. Frottez la pomme de terre sur votre peau pour un éclaircissement intégral ou placez-la sur la zone que vous voulez éclaircir pour un traitement localisé (par exemple pour traiter les signes de vieillissement). Dans un cas comme dans l'autre, rincez votre peau à l’eau chaude pendant une dizaine de minutes quand vous aurez terminé .   L’amidon et le sucre dans la pomme de terre exfolieront votre peau et la vitamine C, le potassium, le zinc ainsi que les autres nutriments vous aideront à la rajeunir, ce qui la rendra plus claire. Les pommes de terre sont suffisamment douces pour permettre une utilisation quotidienne. Si vous n’avez pas de pommes de terre sous la main, vous pouvez utiliser d’autres fruits et légumes riches en vitamine C, comme la tomate, le concombre ou la papaye . Vous pouvez utiliser du jus de citron pour exfolier et éclaircir votre peau. Dans un bol, pressez du citron pour obtenir environ 15 ml de jus puis ajoutez 15 ml d’eau. Trempez un bout de coton dans le mélange que vous appliquerez sur la partie de la peau que vous voulez éclaircir. Après 20 minutes, rincez-vous le visage avec de l’eau chaude puis tapotez avec une serviette pour sécher. Appliquez un hydratant facial quand vous aurez fini .   Pour de meilleurs résultats, utilisez cette astuce 3 fois par semaine. Le jus de citron agit comme un exfoliant naturel. Il retire la couche supérieure de la peau pour exposer la partie intacte en dessous. L’acide citrique qu’il contient crée également un léger effet décolorant (exactement comme il le fait quand vous l’appliquez dans vos cheveux). Le jus de citron peut assécher ou irriter la peau de certaines personnes et il provoque parfois une hypersensibilité à la lumière du soleil. Si vous avez des rougeurs ou si vous ressentez des picotements ou des brulures, rincez-vous tout de suite le visage et n’utilisez plus de jus de citron. L’aloe vera adoucit et éclaircit l’épiderme. Il est connu pour soulager les brulures sur la peau, mais il contient également un composé appelé anthraquinone qui agit comme un éclaircissant en retirant la couche supérieure de cellules épidermiques. Appliquez-en une couche épaisse sur votre peau puis attendez environ 20 minutes qu’il ait été complètement absorbé. Vous pouvez rincer votre visage si vous voulez, mais étant donné les propriétés nourrissantes de l’aloe vera, il est préférable de le laisser faire effet .   L’aloe vera est utilisé comme ingrédient dans de nombreuses crèmes et lotions différentes, mais pour un traitement 100 % naturel, utilisez la plante d’aloe vera ou une bouteille d’aloe vera pure. Appliquez l’aloe vera une fois par jour jusqu’à obtenir les résultats que vous recherchez. Achetez une bouteille d’eau de noix de coco pure ou cassez votre propre noix de coco pour en extraire le jus. Trempez un bout de coton dans l’eau avant de l’appliquer sur votre visage ainsi que sur les autres parties de votre peau que vous souhaitez éclaircir. Laissez agir 20 minutes, puis rincez à l’eau chaude .  Vous pouvez utiliser cette astuce 2 fois par jour pendant aussi longtemps que vous le voudrez. Mélangez vos éclaircissants naturels avec des exfoliants pour créer un masque qui éclaircira votre peau, éliminera la couche foncée de cellules et décolorera légèrement la nouvelle peau en dessous. Préparez un masque avec du jus de citron, du miel et une cuillère à café (1 g) d’avoine. Appliquez-le sur votre visage ainsi que sur les autres parties que vous souhaitez traiter puis laissez agir 20 minutes avant de rincer .   Au moment de rincer le masque, utilisez le bout de vos doigts pour faire de légers mouvements circulaires. L’avoine moulue retirera la couche supérieure de peau morte et révèlera la couche plus claire en dessous. Si vous avez la peau sèche, utilisez du concombre plutôt que du citron. Appliquez sur votre visage et votre corps un mélange en parts égales de jus de concombre et de miel pendant 15 minutes avant de rincer. Vous pouvez également mélanger 2 cuillères à café (2 g) d’avoine en poudre, une pincée de curcuma et quelques gouttes de jus de citron . Tapotez votre peau avec un bout de coton imbibé de yaourt nature ou de lait entier. Laissez agir environ 20 minutes puis rincez avec de l’eau chaude .   Le lait et le yaourt contiennent tous 2 des acides alpha-hydroxyles qui exfolient légèrement la peau. Il est important d’utiliser du yaourt ou du lait entier, car les produits écrémés ou pauvres en matière grasse ne contiennent pas les enzymes dont vous aurez besoin.

english_section_name: Trying Homemade Lightening Treatments

summary: Si vous avez des cloques, voyez votre médecin. Consultez votre médecin si les rougeurs persistent. En cas de réaction allergique, allez chez le médecin. Observez l'apparition de grains de beauté.

document: Les peaux sensibles sont plus susceptibles d'être endommagées. Une brulure sévère se produit quand votre peau est rouge et que de petites cloques se forment. Si vous avez de grandes cloques, une infection grave peut survenir. N'essayez pas d'ouvrir les cloques, car vous pouvez provoquer une infection. En étant exposées au soleil trop longtemps, les peaux sensibles vont devenir rouges et douloureuses. Si vous avez toujours la peau rouge après une semaine alors que vous en avez pris soin, parlez à votre médecin pour vous assurer qu'il ne s'agit pas d'un problème grave. Un médecin peut vous conseiller le traitement approprié. Des démangeaisons, une sensibilité légère et la peau qui pèle sont des signes de coup de soleil, cela ne demande généralement pas de traitement médical. Même les traitements naturels comme l'aloe vera ou le curcuma peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes les appliquant sur leur peau. Si vous ressentez des réactions désagréables après avoir employé un traitement naturel pour éclaircir la peau, arrêtez immédiatement de l'utiliser et rincez votre peau. Si cela devient sérieux, recherchez un traitement de manière urgente.  Les réactions allergiques sérieuses se manifestent entre autres par un rythme cardiaque accéléré, des difficultés à respirer ou la sensation que la gorge se ferme. De l'urticaire ou des démangeaisons modérées ne demandent généralement pas d'attention médicale urgente, mais si les symptômes persistent plusieurs heures, appelez votre médecin. Si vous voyez de nouveaux grains de beauté apparaitre sur votre corps, allez chez votre dermatologue. Les peaux sensibles courent plus de risques en cas d'exposition au soleil. Les rayons ultraviolets peuvent provoquer le développement de grains de beauté, qui sont potentiellement cancérigènes. Si de nouveaux apparaissent ou que vous notez des changements dans ceux que vous avez, consultez un dermatologue.  Si ceux que vous avez deviennent plus grands, plus protubérants, ou changent de couleur ou de forme, allez chez votre dermatologue. S'ils deviennent douloureux ou gonflés, allez chez le médecin immédiatement.

english_section_name: When to Seek Medical Attention


summary: Faites préchauffer votre four. Préparez vos pommes. Préparez le crumble. Ajoutez le beurre à votre mélange. Recouvrez les pommes avec votre préparation. Faites cuire votre crumble aux pommes. Sortez le moule du four.

document: Commencez par faire préchauffer votre four à une température de 180 °C. Munissez-vous d'un moule de 20 à 22 cm de diamètre et graissez l'intérieur avec du beurre doux. Épluchez vos pommes et retirez les trognons. Coupez ensuite les pommes en tranches de 1/2 cm d'épaisseur environ ou coupez-les en petits morceaux. Placez les tranches de pommes dans votre moule. La quantité exacte de pommes à utiliser dépend de la taille de vos pommes. Vous devez remplir approximativement les trois quarts de votre moule avec les pommes. Munissez-vous d'un saladier de taille moyenne et versez-y la farine, le sucre blanc, le sucre roux, le sel et la cannelle et mélangez les ingrédients avec un fouet de cuisine. Vous pouvez également verser les ingrédients ensemble dans le saladier en les faisant passer à travers un tamis, mais il est plus rapide d'utiliser un fouet. Coupez le beurre avec un coupe-pâte, une fourchette ou à l'aide de vos doigts avant de le mettre dans le saladier. En coupant le beurre, il vous sera plus facile de le mélanger avec la farine pour obtenir la texture « sableuse » du crumble. Si vous travaillez le beurre avec vos doigts, faites attention de ne pas trop le ramollir en le manipulant ou bien il vous sera difficile de le mélanger correctement aux autres ingrédients. Travaillez-le rapidement en ayant les doigts froids. Transférez maintenant votre préparation dans le moule en la répartissant de façon homogène sur les tranches de pommes afin de les recouvrir. Appuyez doucement sur le dessus pour comprimer légèrement les ingrédients. Placez le moule dans le four et laissez votre crumble cuire durant 45 minutes à 1 heure, jusqu'à ce que le dessus de votre gâteau soit doré, sa texture croustillante et les pommes suffisamment cuites. Vous pouvez placer une feuille de papier aluminium dans le four sous votre moule. De cette manière, les morceaux s'échappant du moule tomberont sur la feuille de papier aluminium. Sortez votre crumble aux pommes du four et laissez-le reposer quelques minutes avant de le servir. Vous pouvez servir votre crumble aux pommes avec de la crème fraiche, de la glace ou une sauce de votre préparation. Si vos invités ne dévorent pas l'intégralité de votre crumble aux pommes, conservez-le dans votre réfrigérateur. Vous pouvez ainsi le garder quelques jours, mais il perdra petit à petit sa texture croustillante.

english_section_name: Simple Apple Crumble

summary: Utilisez différents fruits. Ajoutez des flocons d'avoine. Ajoutez des noix. Ajoutez de la crème anglaise.

document: Vous pouvez préparer des crumbles pendant toute l'année en employant des fruits de saison. Durant l'été, vous pouvez préparer un crumble aux fraises ou un crumble aux mûres et au printemps vous pouvez préparer un crumble à la rhubarbe ou un crumble aux poires. Vous devrez ajuster la quantité de sucre en fonction de l'acidité des fruits que vous ajoutez. Si par exemple vous préparez un crumble à la rhubarbe, vous devrez ajouter plus de sucre. Il est possible de préparer des crumbles avec des fruits congelés. Ne décongelez pas les fruits avant de préparer votre gâteau. Mettez les fruits congelés dans votre moule, recouvrez-les de crumble et faites cuire votre dessert. En ajoutant des flocons d'avoine dans votre crumble, vous obtiendrez une texture plus moelleuse. Remplacez pour cela la moitié de la farine par des flocons d'avoine. Cela donnera un petit gout de granola à votre crumble. Même si vous mettez des flocons d'avoine dans votre crumble, utilisez de la farine pour le préparer. La farine permet d'unir les ingrédients et elle permet également d'imprégner votre crumble avec le jus des fruits. Les noix peuvent apporter des éléments nutritifs à votre dessert en lui donnant de la saveur et une texture plus croustillante. Employez vos noix favorites ou des noix de pécan, des noisettes ou encore des noix provenant de votre jardin. Il est conseillé de faire préalablement griller les noix et de les émincer avant de les ajouter à votre crumble. Assurez-vous de bien mélanger les morceaux de noix aux autres ingrédients du crumble. Si vous les placez sur le dessus de votre gâteau, elles vont très certainement brûler pendant la cuisson. Même si le crumble est succulent par lui même, vous pouvez amplifier et personnaliser sa saveur en ajoutant de la crème ou de la glace dessus avant de le servir. Versez un peu de crème fraiche sur votre crumble bien chaud ou de la crème anglaise qui se marie parfaitement avec ce gâteau. La glace à la vanille est la plus communément employée, mais vous pouvez ajouter d'autres ingrédients comme du caramel ou du dulce de leche.

english_section_name: Trying a Variation on Apple Crumble


summary: Rappelez-vous si vous êtes entré en contact avec une personne qui a de l’herpès. Observez les premiers symptômes. Observez des symptômes de panaris plus spécifiques quand la maladie s’est déclarée. Faites-vous diagnostiquer.

document: Ce virus est très courant et très contagieux. La première forme d’herpès touche habituellement le visage et cause souvent des boutons de fièvre (assez douloureux sur les lèvres). La seconde forme a tendance à se présenter sur les organes génitaux sous forme de boutons assez douloureux.   On peut propager l’herpès facial à travers des baisers ou une relation sexuelle orale, tandis que l’herpès génital se répand via un contact rapproché avec des organes génitaux infectés. Sachez que l’herpès peut rester très longtemps à l’état de latence. Vous pourriez avoir contracté un herpès il y a longtemps, mais le virus est resté inerme dans les cellules nerveuses où il se loge. Des tensions et un défaut d’immunité (quand on est malade) sont les phénomènes déclencheurs les plus courants pour sortir le virus de son état de latence. Même si vous ne pouvez pas vous rappeler avoir été en contact avec une personne qui a de l’herpès, demandez-vous si vous avez déjà eu un bouton de fièvre. Au stade précoce de toute maladie, les symptômes indiquent le début d’un état donné. Pour ce qui est du panaris herpétique, les symptômes apparaissent habituellement entre deux et vingt jours après une première exposition et comprennent les choses suivantes :   de la fièvre de l’épuisement une douleur inhabituelle un engourdissement des picotements dans la zone touchée Après les symptômes avant-coureurs, vous verrez en apparaître d’autres qui indiquent plus clairement un panaris herpétique :   un gonflement de la zone touchée, des rougeurs et des démangeaisons avec des vésicules remplies de liquide autour du doigt, ces vésicules peuvent éclater et laisser s’écouler un liquide blanc et translucide ou plus sanguinolent, ces vésicules peuvent fusionner et prendre une couleur plus sombre, brune ou noire, une ulcération ou un éclatement de la peau peut se produire plus tard, les symptômes peuvent disparaître n’importe quand entre dix jours et trois semaines. Étant donné que le panaris herpétique comporte plutôt un diagnostic clinique, l’équipe médicale peut ne pas exiger d’examens complémentaires. Le médecin va en revanche tenir compte de vos symptômes et de vos antécédents médicaux, y compris un diagnostic d’herpès, pour constater la présence d’un panaris de ce type. Le médecin peut aussi faire analyser votre sang pour obtenir une numération globulaire globale et différenciée (uniquement les globules blancs). Cela lui permettra de voir si vous avez suffisamment de cellules immunitaires pour combattre l’infection ou si vous souffrez d’une dysfonction immunitaire sous-jacente, laquelle cause des infections récurrentes.  Le médecin peut procéder à un examen pour détecter la présence de panaris herpétique si vous n’en avez pas eu jusque là. Il peut analyser votre sang pour y trouver des anticorps de l’herpès ou faire un test ACP (pour découvrir l’ADN de l’herpès) et/ou commander une culture virale (pour voir si l’herpès actuel se développe dans le sang).

english_section_name: Diagnosing Whitlow

summary: Prenez des médicaments antiviraux. Soyez prudents. Couvrez la zone infectée. Surveillez les enfants de près. Procurez-vous un antidouleur, si nécessaire. Demandez au médecin de procéder à une analyse pour une infection bactérienne. Prenez les antibiotiques suivant la prescription.

document: Le médecin peut vous prescrire un médicament antiviral si le panaris herpétique a été diagnostiqué dans les quarante-huit heures qui suivent le début des symptômes. Il peut s’agir d’une crème à usage local ou un cachet à usage oral, ce qui va réduire la sévérité de l’infection et favoriser un rétablissement plus rapide. Il est de ce fait capital de vous faire traiter immédiatement par un médecin.   On prescrit généralement de l’acyclovir à 5 % à usage local ou oral, du famciclovir ou du valacyclovir, s’il s’agit d’un panaris de type herpétique. Prenez le médicament suivant les recommandations de votre médecin. La posologie sera adaptée pour des enfants, mais le traitement sera le même. Prenez des précautions pour ne pas propager l’infection Comme les bactéries peuvent se propager à travers des contacts, votre généraliste peut vous conseiller de ne pas toucher d’autres personnes, voire de ne pas vous toucher vous-même avec le doigt infecté. Vous devriez surtout éviter de toucher des zones de votre corps qui sécrètent des liquides. Elles comprennent la bouche, la langue, les yeux, les organes génitaux, les oreilles et les seins.  Ne portez pas de lentilles de contact jusqu’à la disparition de l’infection, si c’est le cas. Vous pouvez vous infecter les yeux en touchant à vos lentilles pour les mettre en place. Votre médecin peut entourer votre doigt infecté d’un pansement, d’un linge ou de tout bandage avec du sparadrap médical. Vous pouvez aussi le faire facilement chez vous en achetant des pansements ou des bandages à la pharmacie. Changez-le tous les jours pour le garder propre. Pour plus de sécurité, votre médecin peut vous conseiller à la fois de couvrir le doigt infecté et de porter un gant par-dessus. Il peut être assez difficile de faire attention à vos mains en tant qu’adulte, mais c’est encore plus dur pour des enfants. Vous ne voudriez pas qu’ils sucent un doigt infecté, qu’ils touchent leurs yeux ni tout autre endroit qui contient ou qui transporte des liquides corporels. Surveillez-les de près même après avoir couvert la zone infectée pour vous assurer que tout se passe comme il faut. Votre médecin peut vous prescrire ou vous conseiller un médicament antidouleur en vente libre comme l’advil, l’ibuprofène ou de l’aspirine. Il devrait soulager la douleur pendant que l’infection se résorbe en réduisant l’inflammation dans cette zone. Le médecin peut ne rien vous prescrire de plus qu’un médicament contre la douleur, si vous l’avez consulté dans les quarante-huit heures qui ont suivi vos symptômes.   Les enfants et adolescents qui souffrent d’une infection ne devraient pas prendre d’aspirine. Ils courent le risque de développer une pathologie qui peut toucher gravement plusieurs organes, nommée syndrome de Reye. Voyez un médecin avant de prendre un médicament antidouleur en vente libre pour traiter une infection virale (en cas de panaris herpétique). Prenez tous les médicaments suivant les recommandations de votre généraliste ou la notice d’utilisation sur l’étiquette. Prenez garde à ne pas prendre plus que la dose journalière recommandée. Vous permettez au virus (panaris herpétique) ou aux bactéries (panaris classique) de se propager si vous essayez de faire éclater par vous-même les pustules sur votre doigt. Le panaris est une infection virale ou bactérienne suivant son origine, la dernière peut paraître plus sombre, sentir mauvais et peut présenter un écoulement de pus blanchâtre.   Le médecin va demander une analyse sanguine complète avec une numération des globules blancs pour en connaître la capacité immunitaire s’il soupçonne chez vous une infection virale (panaris herpétique). Le taux de globules blancs sera élevé si vous souffrez d’une infection bactérienne. Il peut exiger une nouvelle analyse sanguine si vous avez terminé votre traitement aux antibiotiques pour vérifier que le taux de globules blancs est redevenu normal. Ce n’est pas toujours nécessaire si les symptômes se sont apaisés, et si le médecin ne soupçonne rien d’autre. Un médecin va probablement confirmer une infection bactérienne avant de prescrire des antibiotiques. Cela est dû au fait qu’un abus d’antibiotiques peut finir par rendre les bactéries résistantes au traitement. Par contre, quand l’infection bactérienne est confirmée, le traitement aux antibiotiques est très simple.  Suivez toujours les recommandations du médecin à la lettre. Assurez-vous d’aller au bout du traitement, même si les symptômes semblent avoir disparu.

english_section_name: Getting Initial Treatment

summary: Ne touchez pas aux vésicules. Faites tremper le doigt. Ajoutez du savon à l’eau pour des plaies ouvertes. Appliquez une pâte à base de sulfate de magnésium. Utilisez une compresse de glace. Réduisez vos tensions.

document: Vous pourriez être tenté de tripoter vos pustules ou de les faire éclater, tout comme on ne peut s’empêcher de presser un bouton. Cela va cependant ouvrir la plaie et favoriser la prolifération de bactéries. De plus, le liquide qui s’en écoule porte avec lui les bactéries et peut propager davantage l’infection. L’eau chaude peut vous offrir un soulagement dans le cas d’un panaris, lequel se présente toujours sur le doigt. Vous pouvez ajouter du sulfate de magnésium à l’eau pour obtenir un soulagement supplémentaire. La solution concentrée en sel va diminuer le gonflement sur la zone touchée.   Remplissez un récipient suffisamment profond pour plonger votre doigt dans l’eau chaude. Laissez tremper le doigt pendant un quart d’heure. Répétez l’opération quand la douleur revient. Mettez un pansement sur le doigt quand vous avez terminé pour empêcher la maladie de se propager. Vous pouvez ajouter un savon classique ou antibactérien à l’eau chaude quand vous trempez le doigt, si vous avez essayé de presser ou de faire éclater une pustule. Vous pourriez choisir un savon antibactérien, mais des études suggèrent qu’un savon ordinaire convient tout aussi bien pour vous protéger d’une infection bactérienne. L’eau savonneuse peut empêcher la prolifération de la maladie quand le liquide de la zone infectée se mélange à l’eau. Elle peut soulager la douleur et le gonflement associés à un panaris herpétique. Bien que cela soit amplement reconnu, la raison précise à l’origine de cet effet reste inconnue. Dans une étude publiée en 2008, un groupe de patients souffrant d’un panaris ont été traités avec un mélange comprenant du sulfate de magnésium. Les résultats ont montré que plus de 95 % d’entre eux ont vu disparaître leurs symptômes en l’espace d’une semaine.  Pour employer correctement une pâte au sulfate de magnésium, vous devriez d’abord nettoyer le doigt infecté avec un antiseptique adéquat. Vous pouvez vous servir d’alcool modifié, d’une lingette imbibée d’un antiseptique ou de savon. Appliquez une quantité généreuse de pâte au sulfate de magnésium. Vous pouvez acheter ce produit dans n’importe quelle pharmacie. Recouvrez la pâte d’une gaze ou d’un pansement en coton et entourez-en le doigt. Changez le pansement tous les jours et remettez chaque fois de la pâte fraîche. Le froid extrême va engourdir les nerfs périphériques du doigt, ce qui soulage la douleur. Cela va aussi ralentir la circulation sanguine dans cette zone, ce qui réduit l’inflammation ou le gonflement à l’origine de la douleur. Vous pouvez soit poser une compresse froide achetée en pharmacie et mise au congélateur, soit vous contenter d’entourer le doigt de quelques glaçons dans une serviette. Posez délicatement la compresse sur le doigt. Cela peut être difficile, mais vous réduisez d’autres éruptions en faisant l’effort de vous calmer. Un herpès peut rester latent dans les cellules nerveuses pendant un certain temps, mais le stress peut l’activer. Il est par conséquent essentiel d’éviter les tensions pour ne pas faire de panaris. Certaines solutions pour gérer le stress et stimuler les fonctions immunitaires consistent à manger plus sainement, à bien dormir et à avoir une activité physique régulière.

english_section_name: Dealing with Whitlow with Home Remedies