summary: Déterminez vos taux de sodium (Na⁺). Déterminez votre niveau de potassium (K⁺) si nécessaire. Déterminez vos taux de chlore (Cl⁻). Déterminez votre taux de bicarbonate (HCO₃⁻). Vous devez connaitre la valeur standard du trou anionique. Utilisez la formule standard pour le trou anionique. Vous devez savoir quels résultats correspondent à des niveaux « sains ».

document: Le niveau normal de sodium se situe entre 135 et 145 mEq/L. Il est important de connaitre le taux de sodium de votre corps. Vous pouvez faire tester votre taux de sodium grâce à une analyse de sang prescrite par votre médecin. Le niveau normal de potassium se situe entre 3,5 et 5,0 mEq/L. Toutefois, il existe une formule différente pour laquelle vous n'avez pas besoin de votre taux de potassium, car celui-ci est parfois trop faible dans le plasma pour être déterminé. Puisqu'il existe une formule qui ne nécessite pas de connaitre le taux de potassium, vous pouvez sauter cette étape. Le niveau normal se situe entre 97 et 107 mEq/L. Votre médecin vous prescrira aussi ce test. Le niveau normal se trouve entre 22 et 26 mEq/L. Encore une fois, ce taux est mesuré au cours du même test sanguin. La valeur normale pour un trou anionique est de 8 – 12 mEq/L sans potassium. Toutefois, si le potassium est mesuré, le taux normal se situera entre 12 et 16 mEq/L.  Il est à noter que l'ensemble de ces mesures d'électrolytes peut être identifié via une analyse de sang. Les femmes enceintes peuvent présenter des taux différents. Ce point sera discuté au cours de la section suivante. Il existe deux formules pour calculer le trou anionique.  La première formule est la suivante : trou anionique = Na⁺ + K⁺ – (Cl⁻ + HCO₃⁻). Cette formule peut être utilisée si vous possédez la valeur pour le potassium. Toutefois, la seconde formule est plus souvent utilisée que la première. Il s'agit de la formule suivante : trou anionique = Na⁺ – (Cl⁻ + HCO₃⁻). Comme vous pouvez le voir, le potassium n'apparait pas dans la seconde équation. Cette formule est plus fréquemment utilisée que la première, mais vous pouvez utiliser celle que vous préférez. Encore une fois, la valeur normale est de 8 à 12 mEq/L sans potassium et de 12 à 16 mEq/L avec le potassium . Voici deux exemples :  1er exemple : Na⁺ = 140, Cl⁻= 100, HCO₃⁻= 23AG= 140 – (98 + 23)AG = 24 Le trou anionique est de 24. Donc, l'individu présente une acidose métabolique.  2e exemple : Na⁺ = 135, Cl⁻= 100, HCO₃⁻= 25AG= 135 – (100 + 25)AG = 10 Le trou anionique est de 10. Le résultat se trouve dans la fourchette de 8 à 12 mEq/L, donc le résultat est normal et la personne ne souffre pas d'acidose métabolique.

english_section_name: Calculating Your Anion Gap

summary: Comprenez la définition du trou anionique. Vous devez comprendre quelle est la signification du trou anionique. Sachez à quoi vous attendre au moment du test. Apprenez à interpréter les résultats. Sachez que différents facteurs peuvent interférer avec ces résultats.

document: Le trou anionique (TA) est une mesure de la différence entre les cations sodium et potassium et les anions chlore et bicarbonate chez les patients qui ont souffert de problèmes rénaux et d'une altération de l'état mental. En d'autres termes, il s'agit d'une mesure de votre pH. Le trou anionique représente la concentration en anions non mesurés dans le plasma, tels que les protéines, les phosphates et les sulfates. Sous cette terminologie un peu complexe se cache un indicateur que votre corps produit les bons éléments, mais à des niveaux inadéquats. Il est crucial de déterminer la valeur du trou anionique pour l'analyse de la gazométrie artérielle. Théoriquement, les charges nettes des cations et des anions doivent être égales pour posséder un équilibre physiologique correct. Il s'agit principalement d'une mesure effectuée chez les patients qui présentent des problèmes rénaux ou gastro-intestinaux. Ce test n'indique pas clairement la présence d'une maladie en particulier. Toutefois, il permet d'éliminer certaines hypothèses et de guider le médecin dans le diagnostic.  Le trou anionique indique la présence ou l'absence d'acidose métabolique, ce qui correspond à une perturbation de votre pH. Il permet de différencier les causes de l'acidose métabolique et aide à confirmer d'autres résultats. Demandez à votre médecin de vous aider à comprendre ce processus. Prenons l'exemple d'un patient atteint d'acidose lactique (c'est-à-dire qui présente aussi une accumulation de lactate). Dans ce cas, le taux de sérum bicarbonaté va automatiquement diminuer (à cause de l'accumulation) et le trou anionique va augmenter. Un échantillon de sérum est prélevé de votre veine grâce à un tube avec gel séparateur de sérum pour mesurer le trou anionique . Voici comment se passe le test.  Un technicien de laboratoire ou un médecin vous fait une prise de sang, plus certainement au niveau du bras. Il/elle peut vous demander si vous êtes allergique au latex. Si c'est le cas, il/elle utilisera du matériel différent pour s'assurer que vous ne fassiez pas de réaction allergique. Informez-le si vous êtes touché(e) par un trouble ou si vous prenez un médicament qui pourrait causer un saignement excessif ou si les objets pointus comme les aiguilles vous posent un problème psychologique. Votre échantillon sera conservé au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il soit examiné. Une fois l'examen terminé, votre médecin vous appellera pour discuter des résultats. Votre médecin va faire le lien entre les résultats et votre aspect physique, vos sensations et les symptômes que vous montrez. Une fois que les résultats seront connus et définitifs, votre médecin devrait vous expliquer les étapes à venir. Si votre médecin pense que les résultats seront mauvais, il est possible qu'il vous fasse subir une nouvelle prise de sang pour confirmer les résultats.  Une diminution du trou anionique peut être liée à plusieurs maladies telles que l'hypoalbuminémie et l'intoxication au bromure. Un résultat normal est attendu chez les patients qui guérissent d'une cétoacidose diabétique ou d'une perte de bicarbonates due à une diarrhée prolongée. Une augmentation du trou anionique peut indiquer une acidose lactique ou une insuffisance rénale. L'interprétation des résultats dépend de nombreux facteurs et des troubles sous-jacents dont souffre le patient. Un trou anionique « normal » diffère légèrement chez les femmes enceintes. Durant le premier trimestre, un trou anionique normal se situe entre 10 et 20 mmol/L. Durant le deuxième et le troisième trimestre, la valeur considérée comme normale diminue pour se retrouver entre une valeur minimum de 10-11 et une valeur maximum de 18 mmol/L. Une suite d'erreurs peut se produire et interférer avec les résultats du laboratoire. Le moment auquel la prise de sang a été effectuée, le taux de dilution et la taille de l'échantillon sont d'une grande importance pour obtenir les résultats les plus précis possible. Le délai dans le traitement de l'échantillon et l'exposition prolongée à l'air peuvent aussi causer une augmentation des niveaux de bicarbonate. De plus, le trou anionique peut diminuer de 2,5 mEq/L pour chaque gramme/dL de baisse d'albumine dans le sang. Votre médecin devrait être capable de prendre en compte ces facteurs. Une augmentation du trou anionique nécessite d'autres tests (taux d'acide lactique, présence de drogues, taux de créatine et corps cétoniques) pour éliminer les causes possibles d'acidose métabolique à trou anionique.

english_section_name: Understanding Anion Gap


summary: Buvez au moins 30 ml pour chaque kilo de votre poids. Buvez souvent de l’eau. Choisissez le type d'eau à boire. Procurez-vous une bouteille isolante. Faites quelques activités physiques.

document: La dose quotidienne totale peut varier selon plusieurs facteurs, mais les experts conseillent de se conformer à cette règle. Par conséquent, si vous pesez 70 kg, vous devriez boire environ 2 litres par jour.  Ne vous inquiétez pas si vous avez oublié de boire de l’eau avant les repas. C’est inévitable, puisque vous essayez quelque chose de nouveau. Essayez à nouveau au prochain repas, et avec le temps, vous vous y habituerez. Buvez de l’eau dès que vous vous levez le matin et une demi-heure avant les repas. Le sentiment de satiété induit par l’eau vous empêche de trop manger.   Si possible, buvez de l’eau après les repas. Contrairement à la croyance populaire qui affirme que cette habitude n’est pas bonne pour la santé, cela favorise en fait la digestion et empêche la constipation. Buvez de l’eau après le sport. Il est important de remplacer les fluides corporels perdus, même si vous n’avez pas soif. Les athlètes doivent boire environ 350 à 700 ml d’eau, au-delà de la quantité recommandée (c’est-à-dire 30 ml d’eau pour chaque kilo de votre poids). L’eau du robinet n’est certainement pas très prisée en raison des produits chimiques qu’elle contient, mais elle est très règlementée et soumise à de nombreux contrôles sanitaires. Même les bouteilles d’eau sont soumises à des normes strictes de qualité, mais leurs contrôles ne sont pas aussi méticuleux que celles de l’eau de robinet. Si vous avez un système de filtration à domicile, utilisez-le et ne vous en faites pas pour l’eau filtrée.   Bien que les ventes d’eau embouteillée aient surpassé celles des cafés, des laits et des jus, les bouteilles d’eau jetables sont en fait très nuisibles à l’environnement et certaines villes ont commencé à les taxer et à les retirer du marché. L’eau du robinet est plus sure que ces bouteilles, coute beaucoup moins cher et ne nuit pas à l’environnement. Les systèmes de filtration à domicile peuvent éliminer certaines substances, telles que le chlore, mais ne parviennent pas à neutraliser les contaminants. En outre, il est important d’effectuer un entretien adéquat de ces installations. Dans le cas contraire, elles peuvent accumuler des substances contaminantes et aller dans le même temps à l'encontre du but recherché. Pour avoir toujours de l’eau à votre portée, achetez-vous une bouteille isolante en plastique, en métal ou en verre, mais sans BPA.   À vrai dire, vous n’êtes pas tenu d’acheter une bouteille thermos, mais vous devez trouver un moyen de surveiller la quantité d’eau que vous consommez chaque jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir une tasse à utiliser à la maison et une autre au travail au lieu d’utiliser une bouteille isolante. Lorsque vous mangez dans les restaurants, commandez un mets avec apéritif et demandez de l’eau. N’oubliez pas de boire deux verres d’eau avant de commencer à manger. L’objectif principal de ce régime est de se concentrer sur la consommation d’eau pour perdre du poids, mais le sport aide à bruler les calories. Si vous êtes déjà actif physiquement et suivez une routine d’entrainement, n’apportez pas des changements à votre programme. Si vous menez par contre un mode de vie sédentaire, commencez à marcher plusieurs fois par semaine avant de passer à une activité plus intense.  Pratiquez une activité physique seulement si vous vous nourrissez. Faire du sport pendant que vous vous privez d’eau peut ralentir davantage votre métabolisme, vous rendant plus vulnérables aux effets de l’hypoglycémie, ce qui peut être dangereux.

english_section_name: Losing Weight

summary: Fixez-vous des objectifs. Utilisez un calendrier mural. Utilisez une application mobile. Réduisez votre apport en calories.

document: De cette façon, vous allez rester motivé et cela peut vous aider à déterminer ce qui est efficace pour vous et ce qui ne l’est pas. Par exemple, faites une liste de choses que vous voulez atteindre grâce au sport. Si vous voulez perdre 5 kg en un mois, écrivez-le dans un journal et lisez-le tous les jours.  Afin de définir un objectif clair, vous devez calculer combien de poids vous perdrez grâce à cette diète. Par exemple, lors de l’étude mentionnée plus haut, les chercheurs ont constaté que les gens ont perdu 7 kg sur une période de 12 semaines en buvant 2 verres d’eau avant chaque repas. Accrochez-le à un endroit où vous pourrez le voir facilement, par exemple, dans la cuisine. Marquez-y la date de début et de fin de votre régime.  Même si vous gardez une trace de vos objectifs ailleurs, par exemple sur une feuille de papier ou sur votre téléphone, l’utilisation d’un calendrier murale est plus efficace. Il vous donne un rappel visuel de vos objectifs quand vous êtes dans la cuisine et avez envie de manger des collations malsaines. Vous utilisez votre smartphone tous les jours. Pourquoi ne pas en faire une source de motivation pour perdre du poids ? Vous pouvez télécharger différentes applications pour surveiller votre consommation d’eau, vos habitudes alimentaires ou la quantité de calories brulées chaque jour. Des études ont montré que tenir un journal alimentaire et d’entrainement aide les gens à perdre plus de poids que ceux qui ne le font pas.  Certaines personnes se facilitent la tâche en portant des traqueurs d'activité, leur permettant ainsi de ne pas avoir à saisir toutes les informations sur leur téléphone (comme les bracelets de la marque Fitbit). Ce sont des dispositifs qui suivent en détail et évaluent vos habitudes de sommeil, votre niveau d’activité, entre autres. L’objectif de la diète hydrique ne consiste pas à compter les calories que vous consommez, mais pour perdre sainement du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brulez. Le but est d’inciter le corps à utiliser l’énergie accumulée sous forme de graisse.   Notez dans votre application mobile tout ce que vous mangez. Vous serez surpris de voir la quantité de calories que vous consommez tous les jours et cela peut vous motiver à réduire vos portions. Si vous avez oublié de noter quelque chose, essayez de le faire plus tard et faites de votre mieux pour vous en souvenir. Lorsque vous souhaitez obtenir des résultats mesurables, même des données approximatives sont mieux que rien. N’oubliez pas que ce régime est connu pour son effet rebond. En fait, quand vous buvez de l’eau au lieu de manger, le corps a tendance à s'emparer des éléments nutritifs de vos muscles et non des matières grasses. Cela ralentit le métabolisme, vous obligeant ainsi de suivre un régime alimentaire restrictif qui n´est pas viable sur le long terme afin de maintenir votre poids.

english_section_name: Meeting Your Goals

summary: Faites des recherches. Fixez-vous des objectifs réalistes. Faites un bilan de santé.

document: Il existe de nombreuses variantes de ce régime, comme le fait de suivre une diète absolue ou tout simplement de consommer de l’eau froide tous les jours. Par exemple, l’une des variantes consiste à consommer environ deux verres d’eau avant chaque repas pendant que vous suivez un régime hypocalorique. Certaines recherches ont révélé que les personnes qui suivent ce régime ont perdu environ 2 kg de plus que ceux qui ne suivent pas cette diète à l’eau.   Il est préférable de suivre cette diète seulement pendant une courte période et lorsque vous le combinez avec un régime alimentaire normal. Cependant, il peut être dangereux si vous l’associez au jeûne. Cette diète peut ne pas convenir à tout le monde. Vous risquez de manifester des symptômes typiques de l’hypoglycémie, comme des étourdissements et de la fatigue, de la constipation, de la déshydratation et une intolérance au froid. Si vous souffrez d'un taux de glycémie faible, un régime à l’eau n’est pas approprié pour vous. Ce type de régime alimentaire tend à avoir un effet de rebond, encore appelé effet yo-yo. C’est-à-dire que dès que vous perdez du poids et que vous arrêtez de suivre cette diète, vous risquez de reprendre le poids perdu. Lorsque vous décidez de perdre du poids, vous devez avoir une idée de votre situation actuelle et de vos objectifs. Prenez le temps de prendre quelques mesures (par exemple en vous pesant), vérifiez quelles sont les normes de votre poids idéal (comme l’indice de masse corporelle), puis fixez-vous les objectifs que vous voulez atteindre.   Pesez-vous. Une fois que vous connaissez votre poids actuel, vous pouvez définir une cible avec précision. Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC). Cet indice vous permet de savoir si votre poids est adapté à votre taille. Pour calculer cet indice, il suffit de diviser votre poids par votre taille (en centimètre) au carré (IMC = Poids/Taille²). Par conséquent, une personne pesant 70 kg et qui fait 1,75 m, a un IMC de 22,9, ce qui est dans la plage normale. Vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle à la maison, mais vous ne devez pas commencer un nouveau régime de perte de poids sans consulter votre médecin. Ce dernier peut évaluer votre IMC de manière plus appropriée et vous donner des conseils en matière de régime alimentaire et de remise en forme.  Informez votre docteur de votre intention de suivre une diète à l’eau, afin qu’il puisse vous fournir des recommandations diététiques. Chaque personne a des besoins physiques différents, et le fait de consulter votre médecin vous aidera à éviter des risques inutiles pour la santé.

english_section_name: Getting Ready to Lose Weight


summary: Évitez les infections à l'hépatite. Respectez les limites de consommation d'alcool préconisées. Conservez un poids sain. Surveillez votre cholestérol. Faites en sorte que votre nourrisson soit nourri de façon adéquate. Si vous allaitez, votre bébé devrait recevoir 8-12 tétées par jour dans la première semaine de sa vie .

document: Le virus de l'hépatite est l'une des principales causes de jaunisse chez les adultes. Il faut éviter autant que possible d'être en contact avec le virus en vue d'éviter de contracter non seulement l'hépatite, mais aussi la jaunisse .  Vous pouvez prévenir l'hépatite A grâce à un vaccin. Tout le monde peut recevoir ce vaccin . L'hépatite A se transmet lorsqu'une personne consomme de petites particules de matières fécales, la plupart du temps présentes dans de la nourriture contaminée . Lorsque vous voyagez, faites attention à la nourriture qui n'aurait pas été correctement cuisinée ou nettoyée . Vous pouvez aussi prévenir l'hépatite B grâce à un vaccin. Toute personne, depuis les nouveau-nés jusqu'aux adultes, peut recevoir ce vaccin . Il n'y a pas de vaccin contre l'hépatite C . Les hépatites B et C se transmettent par l'échange de sang ou de fluide corporel avec un individu affecté, mais non par simple contact . Évitez de réutiliser n'importe quel type d'aiguille (qu'il s'agisse de celle d'un tatouage ou d'une drogue douce) afin d'éviter la transmission de ces virus . Étant donné que votre foie traite l'alcool et qu'il est aussi à la source de la jaunisse, vous devriez limiter votre consommation d'alcool aux quantités quotidiennes recommandées. Cela vous aidera non seulement à soulager vos symptômes de jaunisse, mais également à éviter de développer des problèmes de foie liés à l'alcool, comme la cirrhose .  La limite recommandée pour les femmes est de 2-3 verres d'alcool par jour. Chez les hommes, elle est de 3-4 verres . Comme point de référence, on considère qu'une bouteille de vin contient 9-10 verres d'alcool . Avoir un poids stable et sain permet de favoriser votre bonne santé générale. Cela permet également de conserver un foie en bonne santé et donc d'éviter de développer la jaunisse .  Il est facile de maintenir son poids si l'on consomme des repas réguliers, sains et équilibrés. Il est préférable de choisir des aliments riches en nutriments, contenant un peu de graisses et de glucides complexes afin de favoriser un corps en bonne santé. Consommez entre 1 800 et 2 000 calories par jour, en fonction de votre niveau d'activité. Vos apports caloriques devraient provenir d'aliments complets riches en nutriments, comme les céréales complètes, les fruits et les légumes, les produits laitiers et les protéines maigres . Il est important que vous fassiez du sport pour maintenir votre poids et favoriser votre bonne santé générale. Réalisez tous les jours des activités cardiovasculaires à faible impact et d'intensité modérée . Essayez de faire au moins 30 minutes de sport la plupart des jours de la semaine . Le fait de garder le contrôle de votre cholestérol vous permettra non seulement de prévenir l'apparition de la jaunisse, mais également de rester en bonne santé. Vous pouvez gérer vos niveaux de cholestérol en adoptant un régime alimentaire sain et en faisant du sport ou, dans d'autres cas, grâce à des médicaments prescrits par votre médecin .  La consommation de fibres solubles, de bonnes graisses et d'aliments riches en acides gras omégas 3 pourra vous aider à contrôler votre cholestérol. Les aliments tels que la viande maigre, les produits laitiers pauvres en matières grasses, l'huile d'olive, les amandes, l'avoine, les lentilles et les légumes contiennent tous ces types de nutriments . Réduisez ou éliminez les graisses trans dans votre alimentation. Ces mauvaises graisses augmentent votre mauvais cholestérol ou LDL. Pour garder le contrôle de votre cholestérol, limitez ou stoppez votre consommation d'aliments frits ou de produits industriels tels que les plats cuisinés, les cookies et les biscuits . 30 minutes de sport par jour permettent d'augmenter les niveaux de bon cholestérol ou HDL, dans le corps . Il est établi que l'arrêt de la cigarette permet d'augmenter les niveaux de cholestérol HDL . Il faut que votre bébé reçoive suffisamment à manger tout au long de la journée. C'est la meilleure méthode de prévention de la jaunisse chez les nourrissons . Si vous donnez du lait maternisé à votre bébé, il devrait recevoir 30 à 60 millilitres de lait toutes les 2 ou 3 heures pendant la première semaine de sa vie .

english_section_name: Preventing Jaundice

summary: Consultez votre médecin. Recherchez un traitement pour un enfant ou un nourrisson atteint de la jaunisse. Recevez un diagnostic définitif. Soignez les maladies sous-jacentes. Laissez la jaunisse s'en aller d'elle-même. Prenez des médicaments contre les démangeaisons. Faites soigner votre nourrisson.

document: Si vous ou votre enfant développez des symptômes de la jaunisse, consultez votre médecin dès que possible. Vous n'aurez peut-être pas besoin d'un traitement pour la soigner, mais si elle est la conséquence d'une autre maladie, il vaut mieux consulter . Voici certains symptômes d'une brève jaunisse chez l'adulte :   la fièvre des frissons des douleurs abdominales d'autres symptômes similaires à ceux de la grippe la couleur de votre peau et des blancs des yeux passe au jaune pâle Les enfants et les nourrissons sont également susceptibles de développer la jaunisse. Cette maladie est courante chez les nourrissons, elle se retire généralement au bout d'une ou deux semaines . Toutefois, une jaunisse grave pourrait entrainer de graves complications chez certains nourrissons .  Pour vérifier si votre enfant a la jaunisse, regardez si sa peau et le blanc de ses yeux ont une teinte jaunâtre. Si votre enfant ou votre nourrisson développe une jaunisse, appelez immédiatement votre médecin. Chez les adultes, la jaunisse est souvent la conséquence d'une autre maladie qui nécessite un traitement médical. Votre médecin réalisera probablement d'autres examens en vue de confirmer la maladie à l'origine de la jaunisse, puis de formuler un traitement adapté. Pour déterminer la cause de la jaunisse, vous risquez de subir un prélèvement sanguin, un test à ultrasons, une tomodensitométrie ou même une biopsie du foie. Voici des maladies souvent à l'origine de la jaunisse :   l'hépatite A, l'hépatite B ou C chronique, l'infection virale Epstein-Barr ou la mononucléose, une trop grande consommation d'alcool, une maladie auto-immune ou génétique, des calculs biliaires, l'infection de la vésicule biliaire, le cancer de la vésicule biliaire, la pancréatite, certains médicaments comme le paracétamol, la pénicilline, les pilules contraceptives et les stéroïdes pourraient aussi entrainer la jaunisse , votre médecin peut diagnostiquer la jaunisse en vérifiant la présence de signes indiquant une maladie du foie, comme des contusions, des angiomes stellaires, des érythèmes palmaires, ainsi que des analyses d'urine qui indiquent la présence de bilirubine. Votre médecin pourrait également recourir à l'imagerie médicale ou à une biopsie du foie pour confirmer le diagnostic . Si votre médecin a mis en évidence qu'une maladie sous-jacente est responsable de votre jaunisse, il va probablement établir un traitement pour soigner la première afin de constater si oui ou non cela permet d'arranger les autres problèmes. Soigner les causes de vos maladies sous-jacentes devrait pouvoir soulager votre jaunisse . Dans la plupart des cas, la jaunisse s'en va d'elle-même sans traitement médical. Parlez-en avec votre médecin afin d'être certain que renoncer à un traitement est la meilleure option dans votre cas, particulièrement si c'est une maladie sous-jacente qui est à l'origine de votre jaunisse . Certaines personnes atteintes de la jaunisse se grattent beaucoup. Si ce symptôme devient gênant ou qu'il affecte votre quotidien, vous pourriez prendre un médicament comme la cholestyramine afin de le soulager .  La cholestyramine permet de contrôler le cholestérol dans le foie . Ce médicament peut entrainer des effets secondaires : gêne abdominale, indigestion, nausées, flatulences et constipation . La jaunisse du nourrisson est très répandue et comme la jaunisse de l'adulte, elle ne nécessite généralement pas de traitement . Cependant, si votre médecin diagnostique que votre nourrisson a la jaunisse, il devrait recommander l'un des traitements suivants pour soulager la maladie :   la photothérapie, qui utilise la lumière pour aider votre bébé à excréter la bilirubine en excès, l'immunoglobuline intraveineuse, qui peut réduire les anticorps à l'origine de la jaunisse de votre bébé, l'exsanguino-transfusion, un type de transfusion sanguine qui consiste à retirer de petites quantités de sang et à diluer la bilirubine. On ne l'utilise qu'en cas de jaunisse grave chez le nourrisson .

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: Voyez s'il montre une certaine fainéantise. Regardez si les muscles sont plus minces. Voyez s'il a une perte de poids. Vérifiez s'il est faible. Voyez s'il est léthargique. Faites attention aux changements de posture.

document: Chez l'homme, la perte de muscle se manifeste par un manque de vigueur . Chez le chien, les symptômes sont analogues, vous devez donc chercher à voir si ses muscles sont flasques et moins durs que d'habitude. Vous pouvez trouver qu'il se sent « moins fort ». Lorsqu'un chien perd de la masse musculaire, ses muscles seront visiblement plus minces. Vous pourriez remarquer aussi que ses muscles sont différents au toucher que d'habitude. Par exemple, vous pouvez facilement arriver à envelopper une de ses pattes avec votre main, ce qui n'était pas possible auparavant. Parfois, ce problème n'affecte que certaines zones. Par exemple, s'il souffre d'arthrite ou si ses pattes arrière ont été endommagées, vous allez remarquer peut-être que celles-ci deviennent plus minces, pendant que les pattes avant croissent en guise de compensation . Les chiens qui perdent de la masse musculaire risquent également de perdre du poids, bien que cela ne soit pas une conséquence observée chez tous les chiens. Il se peut que vous remarquiez qu'il est plus léger lorsque vous le prenez. Vous pouvez le peser pour voir s'il a effectivement perdu quelques kilos . Si votre chien souffre de ce trouble, il risque d'être affaibli, en particulier s'il le développe dans une zone spécifique de son corps. Par exemple, s'il perd de la masse musculaire au niveau des pattes arrière, vous pourrez remarquer que cela favorise la croissance de ses pattes avant . Si un chien souffre de fonte musculaire, il ne va pas vouloir beaucoup bouger. Cela est dû au fait que ce trouble va rendre ses mouvements plus difficiles, puisqu'il entraine la faiblesse. Par conséquent, si vous voyez qu'il ne montre aucune envie de se déplacer, cela pourrait être la preuve qu'il en souffre . Comparez deux de ses pattes. Si vous soupçonnez que votre petit ami souffre de ce trouble à l'une de ses jambes, vous devez la comparer avec une autre. Chez l'homme, les muscles sont collés aux os, aidant ainsi le corps à rester debout. Par conséquent, une perte musculaire provoque souvent un changement de posture . La même chose peut arriver aux chiens, incluant également un certain affaissement de son dos, vous devez donc observer attentivement tout changement de ce genre.

english_section_name: Looking for Symptoms

summary: Observez la perte musculaire à mesure qu'il va grandir. Faites attention à son état après qu'il ait un traumatisme. Faites attention à l'arthrite s'il est d'une grande race. Considérez certains troubles.

document: Tous les chiens âgés ne souffrent pas de ce trouble, mais beaucoup le sont. Comme chez les humains, même ces animaux peuvent être moins actifs au fil des années pour diverses raisons, telles que la perte d'énergie ou la présence d'algies et des douleurs. Le manque d'activité peut aussi causer une fonte musculaire . Pour réduire au maximum ce problème, vous devez encourager votre petit ami à être plus actif. Vous devez faire de même aux autres causes de boiterie. S'il a subi un traumatisme, par exemple, si une voiture l'a heurté, il peut commencer par boiter au niveau d'une partie de son corps. Par conséquent, il ne sera plus actif ou ne va pas trop utiliser le muscle touché et va donc développer plus tard une fonte musculaire . Les chiens peuvent également devenir boiteux en raison d'autres troubles, comme les infections, les luxations de l'épaule ou des os ou une dégénérescence osseuse ou musculaire. Ces genres de chiens, comme le berger allemand ou le labrador ont souvent tendance à avoir des problèmes articulaires plus importants et sont donc plus susceptibles de développer de l'arthrite. Cette maladie peut être responsable d'une fonte musculaire, car il va devenir plus réticent à se déplacer . En effet, vous devrez prendre en compte les troubles auxquels certaines races sont particulièrement prédisposées. Par exemple, le labrador est susceptible de souffrir du manque de fibres musculaires de type II, qui ressemble à une perte de muscle pendant la première année. Le berger allemand est plus susceptible de souffrir de myopathie fibreuse, qui se manifeste principalement dans les muscles de sa cuisse. D'autres chiens, comme les lévriers, peuvent développer une myopathie récidivante à l'effort encore appelée rhabdomyolyse d'effort récidivante (RER) s'ils sont forcés d'utiliser leurs muscles de manière excessive .

english_section_name: Understanding Risk Factors

summary: Prenez note des symptômes. Emmenez-le chez le vétérinaire. Préparez-vous à ce que le vétérinaire lui fasse des tests.

document: Avant d'aller chez le vétérinaire, vous devrez noter tout ce qu'il manifeste comme symptôme, aussi bénin soit-il. Ainsi, le véto sera capable de diagnostiquer le trouble qui affecte votre compagnon. Par conséquent, en notant tous les signes inhabituels que vous allez remarquer, il serait plus facile de vous en souvenir lorsque vous irez chez le vétérinaire. La fonte musculaire est souvent le signe d'une maladie sous-jacente, bien qu'elle puisse parfois indiquer simplement qu'il est vieux. Quoi qu'il en soit, il est toujours important de le faire examiner par un spécialiste, dans les deux cas, si vous remarquez des changements comportementaux et de son corps.  Les maladies affectant les muscles peuvent aller de la myopathie fibreuse à celle liée à certains traumatismes musculaires . Les causes sous-jacentes peuvent être assez courantes, comme l'arthrite. Vous pouvez dire au vétérinaire quelque chose comme « J'ai remarqué que dernièrement, mon chien est devenu plus réticent à se lever, sa posture a changé et il maintient son dos plus bas que d'habitude. J'ai aussi remarqué qu'il maigrit de plus en plus et d'ailleurs je vous avoue que tous ces symptômes commencent sérieusement à m'inquiéter. » Premièrement, il voudra effectuer un contrôle physique. S'il pense que son état de santé est dû à ce problème, il pourra également effectuer d'autres tests. Par exemple, il va prélever des échantillons d'urine ou de sang, des radiographies, une IRM et une tomodensitométrie, en fonction de l'étiologie éventuelle .

english_section_name: Talking to Your Vet


summary: Moulez les graines. Mélangez les épices en poudre aux autres épices. Prélevez entre 3 et 4 cuillères à soupe (entre 45 et 60 ml).

document: Versez les grains de poivre noir, les graines de moutarde et de coriandre dans un mortier et réduisez-les en poudre avec un pilon.  Si vous n'avez pas de mortier et de pilon, vous pouvez aussi moudre les graines avec un moulin à café ou avec un couteau. Si vous utilisez un moulin à café, assurez-vous de bien nettoyer l'appareil si vous l'avez utilisé pour du café auparavant. Si vous utilisez un couteau, écrasez les graines et les grains de poivre noir et réduisez-les en poudre sur une planche à découper avec le bord d'un couteau, en vous servant de l'extrémité du poignet pour appuyer doucement sur la lame du couteau. Versez les grains de poivre noir, les graines de moutarde et de coriandre dans un petit bol avec les flocons de piments rouges, les graines de piments de la Jamaïque, le macis, les bâtonnets de cannelles écrasés, les feuilles de laurier écrasées, les clous de girofle et le gingembre en poudre. Assurez-vous d'avoir bien mélangé les épices de façon homogène. Mettez de côté pour la marinade du pastrami. Versez le reste des épices dans un sac en plastique refermable et conservez-le jusqu'à ce que vous en ayez besoin pour une autre recette. Vous pouvez conserver les épices à température ambiante.

english_section_name: Make the Pickling Spice

summary: Moulez les grains de poivre et les graines de coriandre. Faites sécher la poitrine de bœuf. Recouvrez la poitrine de bœuf avec la marinade sèche.

document: Mélangez ces deux épices dans un mortier et réduisez-les en poudre en vous servant d'un pilon.  Si vous n'avez pas de mortier et de pilon, vous pouvez aussi moudre les graines avec un moulin à café ou avec un couteau. Si vous utilisez un moulin à café, assurez-vous de bien nettoyer l'appareil si vous l'avez utilisé pour du café avant. Si vous utilisez un couteau, écrasez les graines et les grains de poivre noir et réduisez-les en poudre sur une planche à découper avec le bord d'un couteau, en vous servant de l'extrémité du poignet pour appuyer doucement sur la lame du couteau. Sortez la poitrine de bœuf de sa marinade et essuyez-la avec des feuilles de papier essuietout. Le morceau de viande doit être plutôt sec pour que la marinade sèche puisse faire son effet. Il peut rester un peu d'humidité sur la viande, mais elle ne doit pas « dégouliner ». Frottez généreusement le poivre et la coriandre sur tous les côtés de la poitrine de bœuf, jusqu'à ce qu'il n'en reste plus, si vous le souhaitez. La plus grande partie de sa surface doit en être recouverte. Si vous souhaitiez un gout moins fort, vous pourriez diminuer les quantités de marinade sèche et en frotter la viande comme bon vous semble.

english_section_name: Apply the Rub

summary: Mélangez les ingrédients de la marinade. Faites bouillir sur feu vif. Mettez la poitrine de bœuf et laissez reposer.

document: Versez l'eau, le sel, la fumée liquide, l'ail et les épices dans une grande marmite.  Assurez-vous que la marmite que vous voulez utiliser entre dans le réfrigérateur. Il vous faudra la mettre dedans un peu plus tard. Posez la marmite sur la gazinière. Remuez rapidement les ingrédients avec une grande cuillère en bois pour bien les mélanger. Allumez le feu et faites cuire les ingrédients de la marinade sur feu vif jusqu'à ce qu'ils commencent à bouillir. À ce moment-là, vous devez sortir la marinade du feu et la laisser refroidir à température ambiante . La plupart des épices que vous aviez préparées auront eu la chance de se dissoudre, il en est de même pour le sel. Pour faire simple, la cuisson des ingrédients permet de marier leurs arômes plus efficacement. Posez la poitrine de bœuf dans la marinade, couvrez la marmite et laissez au réfrigérateur pendant la nuit.  Couvrez la marmite avec son couvercle sans trop serrer ou alors utilisez du film plastique ou du papier aluminium. La poitrine de bœuf doit tremper dans la marinade pendant au moins 8 heures, si cela est possible. Si vous souhaitez donner plus d'arôme et de moelleux à votre pastrami, vous pouvez laisser la viande pendant 3 jours.

english_section_name: Brine the Beef Brisket

summary: Faites cuire pendant 6 heures. Faites refroidir à température ambiante. Mettez-le au réfrigérateur pendant 8 à 10 heures. Faites chauffer le gril du four. Disposez le pastrami sur un plat à gril. Faites griler jusqu'à ce que le pastrami soit doré. Découpez-le en tranches fines. Faites chauffer les tranches et servez comme vous le souhaitez. Régalez-vous et pensez à nous !

document: Faites cuire le pastrami dans votre four préchauffé jusqu'à ce qu'il soit cuit et qu'il ne soit plus rose à l'intérieur. Au lieu de découper le morceau de viande en deux, il vaudrait mieux que vous enfonciez un thermomètre à viande pour vérifier que la viande est bien cuite au centre de la pièce. La température interne devrait être d'au moins 60 degrés C . Sortez le pastrami du four et laissez-le reposer à température ambiante pendant au moins trois heures, sans le sortir des feuilles de papier aluminium. Mettez le pastrami enveloppé dans le papier aluminium dans un grand sac de congélation et posez-le dans le réfrigérateur pour qu'il soit bien frais. Même si le pastrami est toujours enveloppé dans ses feuilles de papier aluminium, celles-ci ne vont pas créer de protection hermétique à l'air comme va le faire un sac de congélation. C'est pourquoi il est fortement recommandé d'utiliser un sac de congélation en plastique. Allumez le gril et laissez-le chauffer pendant 5 à 10 minutes.  La plaque du four doit se trouver à au moins 15 cm (voire 20 cm) de la source principale de chaleur. La plupart des grils sur les fours ont un bouton « marche » et un bouton « arrêt », mais si votre gril vous permet aussi de régler la température, mettez-la sur la température maximale. Ouvrez les feuilles de papier aluminium et sortez le pastrami pour le placer sur le plat à gril. Si vous n'avez pas de plat à gril, vous pouvez recouvrir un plat à four de papier aluminium et vous en servir à la place. Notez cependant qu'il vaut mieux utiliser un plat à gril, car il permet une meilleure circulation de l'air, ce qui permettra de griler le pastrami de façon homogène des deux côtés. Cela devrait prendre entre 3 et 4 minutes. Puisque la viande est déjà cuite, vous ne devez vous soucier que de donner une jolie couleur dorée à votre pastrami. Surveillez-le de près pour vous assurer que votre pastrami ne commence pas à bruler ou à faire de la fumée. Au fur et à mesure que la graisse va s'écouler de la pièce de viande, il est possible que celle-ci prenne feu sur le gril, surtout si vous utilisez un plat à four à la place du plat à gril. Mais le risque reste tout de même minime, car vous n'allez faire griler le pastrami que pendant un court moment. Utilisez un couteau à découper et une fourchette et essayez d'obtenir des tranches de 3 mm d'épaisseur. Vous pouvez trancher le pastrami avec un couteau à découper, mais si vous arriviez à vous procurer une trancheuse professionnelle, cette étape deviendrait alors beaucoup plus rapide. Pour faire réchauffer les tranches, disposez-les dans une grande poêle sur feu doux et ajoutez quelques gouttes d'eau. Faites cuire jusqu'à ce que la graisse devienne transparente. Cela ne devrait prendre que 5 minutes. Vous pouvez le servir en tant que plat principal, mais si vous recherchez une façon plus traditionnelle de servir cette charcuterie, essayez de confectionner des sandwichs épicés de pastrami.

english_section_name: Cook the Pastrami


summary: Préparez les courgettes. Versez l'huile d'olive dans une grande poêle, puis faites-la chauffer en réglant la flamme entre feu moyen et feu vif. Ajoutez le veau haché dans la poêle. Rajoutez de l'huile d'olive dans la poêle, puis faites cuire l'ail en réglant la flamme entre feu moyen et feu vif. Faites cuire la chair de courgette préalablement hachée dans la poêle. Préparez la farce. Faites cuire la courgette à la poêle. Faites cuire l'ognon haché dans la poêle pendant 3 minutes. Remettez les courgettes dans la poêle avec les ognons, puis ajoutez du vin blanc. Couvrez la poêle et laissez cuire à feu doux pendant 30 à 40 minutes. Servez.

document: Avant toute chose, faites tremper les courgettes dans l'eau froide pendant 30 minutes. Lorsque vous faites tremper des courgettes, pensez à les brosser en même temps afin d'en ôter le sable ou la terre. Faire tremper les courgettes permet de les attendrir légèrement. Ensuite, coupez les extrémités en utilisant un vide-pomme et évidez chaque courgette. Retirez la chair au centre, de manière à obtenir de petits « bateaux » transportant la farce. Ne jetez pas la chair des courgettes. Hachez-la, puis réservez-la afin de l'incorporer, par la suite, à la farce. Versez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans la poêle, puis patientez quelques instants afin que l'huile grésille et soit suffisamment chaude pour y faire cuire la viande. Lors de la cuisson, pensez à retourner vos morceaux de veau haché afin qu'ils absorbent l'huile uniformément. Comptez environ 4 minutes pour que la viande dore ou grille légèrement. Puis, placez le veau dans un saladier à l'aide d'une écumoire. Laissez l'excédent de matière grasse dans la poêle. Versez une seconde cuillère à soupe d'huile d'olive dans la poêle, puis ajoutez 2 gousses d'ail pelées et pressées. Faites-les dorer pendant 2 minutes environ, puis retirez-les à l'aide d'une écumoire et jetez-les. Dans cette recette, l'ail est uniquement utilisé pour parfumer l'huile. Faites cuire la chair de courgette, dans le mélange d'huile infusée à l'ail et de graisse de veau, pendant 5 à 6 minutes environ. Puis, mettez la chair de courgette dans le saladier contenant le veau. Mélangez la chair de courgette avec le veau, en remuant de manière à obtenir un appareil homogène. Puis, farcissez les « bateaux ». Ajoutez 2 cuillères à soupe d'huile supplémentaires dans une poêle à fond épais et faites-les chauffer en réglant la flamme entre feu moyen et feu vif. Une fois que l'huile est chaude, faites cuire autant de courgettes farcies que la poêle peut en contenir. Dans la poêle, placez les courgettes farcies les unes à côté des autres, sans les superposer. Laissez dorer les courgettes sur chaque face, en les retournant lorsque cela est nécessaire. Comptez une dizaine de minutes pour une cuisson optimale. Une fois que les courgettes sont cuites, disposez-les sur un plat à l'aide d'une écumoire. Appliquez cette méthode de cuisson à l'ensemble des courgettes restantes. Réglez la flamme entre feu moyen et feu vif et faites cuire l'ognon, tout en remuant, jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajoutez 1/2 tasse de vin blanc sec dans la poêle et cuisez les courgettes dans cette préparation. Le vin devrait bouillir. Lors de la cuisson, saupoudrez les courgettes de sel et de poivre. Puis, ajoutez les tomates pelées et épépinées dans la poêle. Pour gagner du temps, vous pouvez remplacer les tomates fraiches par des tomates en conserve. Pour obtenir une cuisson uniforme, retournez les courgettes de temps en temps. Lorsqu'elles sont devenues moelleuses, retirez-les du feu. Patientez 5 minutes avant de servir les courgettes farcies afin qu'elles refroidissent légèrement. Dégustez ces savoureuses courgettes farcies cuites à la poêle.

english_section_name: Pan-Cooked Stuffed Zucchini

summary: Préchauffez votre four à 180 °C. Faites cuire le bœuf. Préparez la courgette. Préparez la farce. Farcissez la courgette. Enveloppez les courgettes farcies de papier aluminium, puis mettez-les dans un plat allant au four. Faites cuire les courgettes au four pendant 40 à 45 minutes. Saupoudrez vos demi-courgettes farcies de mozzarella. Faites griller les courgettes pendant 5 minutes supplémentaires. Servez et savourez ce plat délicieux.

document: Versez un peu d'huile d'olive dans une poêle et faites cuire le bœuf haché pendant une dizaine de minutes, tout en remuant, jusqu'à ce qu'il soit parfaitement doré. Si vous le souhaitez, vous pouvez émietter le bœuf, car il s'effritera naturellement lors de la cuisson. Égouttez l'excédent de matière grasse, puis placez le bœuf dans un saladier à l'aide d'une écumoire. Coupez la courgette en deux, dans la longueur, puis évidez la chair à l'aide d'une cuillère. Laissez environ 1,5 cm d'épaisseur de chair sur l'ensemble de la courgette. Si la chair vous semble trop difficile à retirer, faites bouillir la courgette pendant quelques minutes ou mettez-la à tremper dans l'eau froide pendant 10 minutes. Pensez également à couper les extrémités de la courgette. Dans le saladier contenant le bœuf haché, rajoutez la chair de courgette, la chapelure, l'ail, les olives noires, la sauce spaghetti et le fromage. Mélangez l'ensemble des ingrédients jusqu'à ce qu'ils forment un appareil homogène. Placez la farce dans chaque demi-courgette, en la tassant très légèrement.  Une fois le temps écoulé, elles devraient être cuites à point et moelleuses, sans pour autant se désagréger au moindre contact. Lorsque les courgettes sont cuites, sortez-les du four, puis enlevez les feuilles d'aluminium les enveloppant.  Placez vos demi-courgettes sur la grille de votre four, à 15 cm du gril. Puis, allumez le gril et faites griller les courgettes farcies jusqu'à ce que la mozzarella dore et forme de petites bulles. Pour cela, comptez environ 5 minutes. Enfin, sortez les courgettes du four et laissez refroidir pendant 3 à 4 minutes, au minimum. Si les courgettes farcies peuvent être servies seules, vous pouvez toutefois choisir de les accompagner de riz ou de pâtes.

english_section_name: Oven-Baked Stuffed Zucchini

summary: Préparez vos courgettes. Préparez les ingrédients entrant dans la composition de la farce. Laissez égoutter et refroidir les courgettes. Enlevez la chair des courgettes à l'aide d'une petite cuillère. Faites sauter l'ail et l'ognon. Versez tous les ingrédients coupés en dés dans un saladier. Vaporisez de l'huile d'olive sur un panier pour grillade. Farcissez les courgettes à l'aide d'une cuillère. Placez les courgettes farcies sur le gril et faites-les cuire à feu moyen pendant 30 minutes. Servez.

document: Avant de faire griller les courgettes, vous devez les laver, puis les trancher en deux dans la longueur. Si certaines variétés sont parfois préférées à d'autres, cette recette conviendra à toutes sortes de courgettes. Commencez simplement par mettre de l'eau à bouillir dans une casserole, puis ajoutez du sel et faites cuire les courgettes préalablement lavées pendant une dizaine de minutes. Cela permet d'en attendrir la chair et de les rendre, de ce fait, plus faciles à évider. Coupez les ognons blancs en dés. Faites cuire le jambon, puis coupez-le en dés. Coupez également les tomates en dés, ainsi que les champignons. Après avoir fait cuire le jambon, prenez soin d'enlever la graisse superflue ou de la réserver pour la préparation de la farce. Retirez les courgettes de la casserole et laissez-les égoutter. Puis, mettez-les sur une planche à découper et attendez qu'elles refroidissent. Cela ne devrait prendre que quelques minutes. La partie prélevée devrait être constituée de pulpe et de pépins. Une fois bouillies, les courgettes devraient être plutôt faciles à évider. Faites sauter l'ognon coupé en dés, ajoutez les tomates et laissez mijoter l'ensemble pendant quelques minutes. Puis, ajoutez les champignons coupés en dés et faites-les sauter jusqu'à ce qu'ils deviennent moelleux. Dans un saladier, versez l'ognon, le jambon, les dés de tomate et les champignons. Puis, ajoutez l'œuf, la chapelure (que vous pouvez préparer maison avec du pain rassis) et le Parmesan. Mélangez efficacement les ingrédients jusqu'à obtention d'une belle texture crémeuse. Vous pouvez également utiliser une grille à pizza à la place du panier. Placez les demi-courgettes sur une assiette, faces coupées vers le haut. Puis, mettez la farce dans les courgettes avec une cuillère, en prenant soin de la répartir équitablement entre chaque moitié. La température d'un feu moyen varie entre 180 °C et 200 °C. Surveillez les courgettes pendant la cuisson afin d'éviter qu'elles brulent. Elles devront être croustillantes sur le dessus, sans noircir pour autant. Lorsque les courgettes farcies sont cuites et moelleuses, retirez-les du gril et laissez-les refroidir quelques minutes avant de les servir. Dégustez ces courgettes farcies et grillées quand vous le souhaitez. Pour plus de crémeux et de saveur, saupoudrez un supplément de fromage sur vos courgettes farcies avant de les servir.

english_section_name: Grilled Stuffed Zucchini


summary: Munissez-vous d'un tournevis. Démontez le support des anches. Munissez-vous d'un récipient. Nettoyez le sommier. Sortez les plaques d'anches de l'eau. Remontez l'instrument.

document: Retirez prudemment les capots de l'harmonica à l'aide d'un tournevis. Pour retirer les vis de certains harmonicas, il vous faudra un tournevis plat et pour d'autres, vous aurez besoin d'un tournevis cruciforme. Employez uniquement un tournevis adapté afin de ne pas endommager les vis.  Conservez les vis de votre harmonica dans un endroit sûr pour ne pas les perdre. Nettoyez les capots de l'instrument avec un chiffon imbibé d'alcool puis essuyez-les avec un morceau de tissu non pelucheux et sec. Une fois les capots retirés, désolidarisez les plaques sur lesquelles se trouvent les anches avec le tournevis. Assurez-vous de conserver les vis dans un ordre précis afin de pouvoir toutes les replacer dans l'orifice qui leur correspond. Versez de l'eau tiède dans une petite cuvette ou un saladier et ajoutez un peu de vinaigre ou de jus de citron. Placez-y les plaques supportant les anches et laissez-les ainsi durant environ 30 minutes. Après avoir placé les plaques d'anches à tremper, profitez-en pour laver le sommier. S'il s'agit d'un sommier en plastique, nettoyez-le avec de l'eau et du savon. Retirez les dépôts du sommier à l'aide d'une brosse à dents à poils souples. Une autre méthode consiste à vaporiser un peu d'alcool sur le sommier puis de le nettoyer avec une brosse à poils souples. Il est également possible de nettoyer en profondeur avec un outil pointu. Si le sommier de l'harmonica est en métal, laissez-le sécher complètement avant de remonter l'instrument. S'il est en bois, n'utilisez pas d'eau ni de savon, employez uniquement une brosse à dents ou un outil pointu. Nettoyez-les soigneusement avec une brosse à dents à poils doux en faisant très attention aux anches de l'harmonica. Ne frottez pas les anches avec la brosse à dents, car vous pouvez les endommager  Frottez doucement la brosse à dents sur les plaques d'anches, mais ne touchez pas aux anches ni même à leurs bords. Prenez vraiment des précautions, car les anches sont très fragiles et si vous les endommagez, vous pouvez abimer définitivement votre harmonica.  Brossez toujours dans le sens des anches et jamais en les croisant. Vous pouvez par contre nettoyer l'autre côté (où il n'y a pas d’anches) avec beaucoup plus de liberté. Rincez ensuite les plaques d’anches à l'eau tiède.  Il est également possible d'entretenir les plaques d'anches en utilisant du peroxyde d'hydrogène et un coton-tige. Maintenant que votre harmonica est brillant comme un sou neuf, il ne vous reste plus qu'à réassembler ses éléments. Replacez les vis progressivement. Commencez par placer les 3 vis pour vous assurer que les éléments sont en place puis serrez-les sans forcer.

english_section_name: Performing Heavy Cleaning on Your Harmonica

summary: Utilisez de l'eau tiède. Égouttez votre instrument. Faites sécher votre instrument. Rincez-vous la bouche.

document: Quand vous avez un modèle d'harmonica diatonique en métal et avec un capot en plastique, il vous suffit faire couler de l'eau tiède à travers de l'instrument. Posez-le ensuite dans la paume d'une main, le côté où vous soufflez orienté vers la paume et frappez-le à plusieurs reprises avec l'autre main sur votre paume. N'employez cette méthode que si votre harmonica a un capot en plastique ou en bois plaqué. Si le capot de l'harmonica est en bois naturel ou en métal, ne faites surtout pas cela. Lorsque vous jouez de l'harmonica, vous envoyez de la salive (et des bactéries) dans l'instrument en soufflant. Vous devez donc toujours vous efforcer de la faire partir. Lorsque vous finissez de jouer, tapez toujours (doucement) votre instrument sur votre cuisse, sur la paume de votre main ou sur une table recouverte d'une serviette pliée. Ceci va permettre de réduire la quantité de salive se trouvant dans votre harmonica. Efforcez-vous de ne pas expulser beaucoup de salive dans votre harmonica. C'est parfois difficile lorsque vous faites un concert de blues et que le whisky et la bière coulent à flots. Une fois que vous avez terminé de jouer, laissez votre harmonica sécher avant de le ranger dans sa boite. Vous réduirez ainsi l'entretien et vous éviterez la rouille. Lorsque l'humidité a disparu, vous pouvez placer l'harmonica dans sa boite et vous le nettoierez une fois chez vous. Quand vous devez jouer après avoir mangé, rincez-vous la bouche avec de l'eau afin d'éviter que de petits morceaux de nourriture pouvant rester dans votre bouche ne viennent s'insérer dans l'instrument en altérant sa sonorité. Certains résidus alimentaires et le sucre peuvent pénétrer dans le corps de votre harmonica, s'y amonceler et même se glisser sous les anches.  Abstenez-vous de jouer immédiatement après vous être brossé les dents ou assurez-vous qu'il ne reste aucun résidu de dentifrice dans votre bouche. Évitez de fumer lorsque vous jouez, car la fumée de cigarette ou de toute autre substance peut endommager votre instrument.

english_section_name: Cleaning Your Harmonica Daily


summary: Trouvez l'écran que vous souhaitez capturer. Appuyez et maintenez le bouton Retour en bas à droite du téléphone. Appuyez simultanément sur le bouton d'accueil. Vous écouterez le son du déclencheur indiquant qu'il y a eu une capture d'écran. Accédez à votre capture d'écran dans la galerie.

document: Une capture d'écran est une photo de tout l'écran du téléphone. Il est souvent utilisé pour montrer aux personnes des cartes, messages et autres informations en temps réel.  Il suffit d'appuyer dessus une seule fois. Vous n'avez pas besoin de le maintenir appuyé. Le bord extérieur de l'écran clignotera aussi une fois la photo prise. Elle sera enregistrée dans un dossier de captures d'écran avec d'autres types de photos. Vous pouvez envoyer la photo par message ou email en la partageant à partir de ce dossier .

english_section_name: Taking a Screen Shot

summary: Allumez votre Galaxy S. Appuyez sur le bouton Menu. Sélectionnez l'application Paramètres. Vérifiez le système d'exploitation de votre téléphone. Téléchargez le nouveau système d'exploitation en utilisant le logiciel de Samsung appelé Kies Mini.

document: C'est le bouton central en bas de votre téléphone. Sélectionnez À propos du téléphone dans ce menu. Si vous utilisez Android v2.2 Froyo, vous devrez l'actualiser vers la version 2.3 Gingerbread.  Si vous l'avez déjà actualisé vers Gingerbread, vous pouvez passer à la prochaine étape. Ce téléchargement nécessite un ordinateur exécutant Windows OS pour activer la mise à jour. Ce téléchargement pour PC est disponible sur le site de Samsung.  Avant de commencer, assurez-vous que votre téléphone est complètement chargé et sauvegardé. Faites d'abord le téléchargement et le processus d'installation du programme Kies Mini sur votre ordinateur. Ouvrez le programme Kies Mini. Connectez votre ordinateur à votre Galaxy S en utilisant un câble USB. Sélectionnez Kies (mise à jour du pare-feu) dans la liste d'options. Sélectionnez l'option mise à niveau du téléphone. Confirmez votre sélection pour commencer le processus de téléchargement. Votre téléphone redémarrera après le téléchargement. Éjectez l'appareil et débranchez votre téléphone pour utiliser le Galaxy S avec Gingerbread .

english_section_name: Checking Your Operating System


summary: Prévenez votre gynécologue que vous désirez tomber enceinte. Déterminez la fréquence de vos règles. Consultez votre endocrinologue pour réguler vos règles. Parlez à votre médecin de la fécondation in vitro si un traitement non invasif à l'aide de médicament ne vous aide pas à tomber enceinte. Renseignez-vous sur les options qui s'offrent à vous si les autres solutions ne fonctionnent pas.

document: Beaucoup de femmes atteintes du SOPK auront besoin d'aide pour réguler leur ovulation et pour prévenir les fausses-couches, ce qui requiert la supervision d'un médecin. Votre médecin pourra vous aider et surveillera le début de votre grossesse. Les médicaments que vous prenez pour gérer le SOPK peuvent être dangereux au cours d'une grossesse, vous devrez en changer ou arrêter de les prendre. C'est une autre excellente raison pour consulter votre médecin tout de suite. Le SOPK provoque des règles irrégulières chez beaucoup de femmes. Des règles irrégulières signifient une ovulation peu fréquente, ce qui réduit la possibilité de fertilisation d'un ovule par un spermatozoïde. Tenez un calendrier pour suivre la fréquence de vos règles, utilisez un test d'ovulation vendu en pharmacie (sans prescription) ou utilisez la méthode des températures pour savoir quand vous ovulez.  Si vous ovulez régulièrement, essayez de faire l'amour les jours où vous êtes le plus fertile. Si vous n'ovulez pas ou si l'ovulation n'est pas régulière, si les résultats de votre température basale et des tests d'ovulation sont inconsistants, ou si vous n'êtes pas tombée enceinte après 6 mois d'essai avec une ovulation régulière, prenez rendez-vous avec votre gynécologue. Expliquez-lui pourquoi vous vous inquiétez et demandez-lui à consulter un endocrinologue. Le plus grand problème des femmes atteintes du SOPK est une ovulation irrégulière. Si vous n'ovulez pas quand vous pensez que vous ovulez ou que vous n'ovulez pas du tout, tomber enceinte devient mission impossible. Heureusement que les médecins et les progrès en science peuvent vous aider.  Beaucoup de médecins prescrivent des médicaments, comme du Metformin ou du Clomid, pour vous aider à réguler vos règles et vos ovulations respectivement.  Le Metformin est en réalité un médicament qui soigne le diabète, mais il est aussi utilisé pour les femmes atteintes du SOPK, car leur corps n'absorbe pas bien l'insuline. Des taux d'insuline élevés provoquent des taux d'androgènes élevés qui ont un impact sur les règles. Le Clomid est un médicament contre l'infertilité qui stimule la production d'hormones qui causent l'ovulation.   Si vous n'avez pas du tout vos règles, votre médecin pourrait vous suggérer de prendre un médicament comme le Provera. Certaines patientes atteintes du SOPK ont recours à la fécondation in vitro pour concevoir lorsque les autres méthodes ne produisent pas de résultats. Dans certains cas, le SOPK a un impact sur la qualité des ovules et un don d'ovules sera donc nécessaire. Une intervention chirurgicale appelée un drilling ovarien par cœlioscopie produit des résultats encourageants et peut aider certaines femmes souffrantes du SOPK à tomber enceintes. Dans ce cas, un chirurgien introduit une caméra par une minuscule incision dans l'abdomen pour identifier les follicules à la surface des ovaires et y perforer des trous Cette intervention influencera les taux d'hormones et vous permettra de concevoir naturellement.

english_section_name: Before You Conceive

summary: Parlez d'une éventuelle fausse-couche avec votre médecin. Parlez à votre médecin de la pratique régulière d'un sport. Mangez équilibré, préférez un régime riche en protéines et en légumes verts et pauvre en glucides simples. Soyez particulièrement vigilante tout au long de votre grossesse.

document: Les femmes enceintes atteintes du SOPK ont trois fois plus de risques d'avoir une fausse-couche que les autres. Beaucoup de médecins recommandent de continuer le traitement au Metformin au cours de la grossesse afin de réduire les risques d'une fausse-couche. Beaucoup de médecins soulignent l'importance de la pratique d'un sport doux au cours de la grossesse pour les femmes atteintes du SOPK. Le sport améliorera l'usage par votre corps de l'insuline, régulera les taux d'hormones et vous permettra de surveiller votre poids. En fait, la pratique régulière d'un sport est souvent recommandée aux femmes qui essaient de tomber enceintes, car cela améliore la fréquence de l'ovulation. Parlez avec votre médecin des sports que vous pouvez pratiquer et ceux que vous devez éviter. La marche et les exercices de musculation doux sont idéaux pour les femmes enceintes. Comme le SOPK limite les capacités de votre corps à réguler le taux d'insuline, vous devrez faire attention à ce que vous mangez, comme une personne diabétique. Un régime riche en protéines et en fibres peut vous aider à baisser votre taux d'insuline, ce qui limitera l'impact qu'aura le SOPK sur votre corps. Évitez la nourriture industrielle ou les aliments avec des sucres ajoutés. Malheureusement, le SOPK entraîne d'autres risques pour les femmes qui sont parvenues à concevoir. Parlez avec votre médecin pour vous protéger contre l'hypertension provoquée par la grossesse, la pré-éclampsie et le diabète gestationnel, qui sont très courant chez les femmes atteintes du SOPK. Sachez également que beaucoup de femmes atteintes du SOPK mettent leur enfant au monde au moyen d'une césarienne. Une césarienne est souvent obligatoire pour les femmes atteintes du SOPK, car elles sont plus sujettes aux complications.

english_section_name: After You Conceive


summary: Avoir de belles photos. Créer un personnage. Poster un contenu cool. Ne pas devenir un spam.

document: Les photos sur votre page, comme votre photo de profil et l'image de couverture, sont la première impression des gens de vous, donc c'est vraiment important qu'elles soient bien. Faites de votre photo de profil quelque chose de vraiment intéressant et assurez-vous que les couleurs des deux images vont bien ensemble.   Par exemple, obtenez une jolie photo en noir et blanc de vous à utiliser comme portrait et ensuite une large photo de vous en noir et blanc, prise de près, marchant dans une forêt ou faisant une activité que vous appréciez à utiliser pour votre image de couverture. Accorder vos photos donnera à votre page un aspect plus professionnel quand les gens la visiteront. Vous voulez ressembler à une personne hors du commun, quelqu'un qui fait des choses intéressantes et a des opinions intéressantes. Assurez-vous que les gens vous voient comme une personne à part entière en postant des opinions, des discussions et les choses qui sont importantes pour vous. Les gens doivent avoir le sentiment qu'ils vous connaissent, donc, faites en sorte qu'il soit facile de comprendre qui vous êtes et ce dont vous vous souciez. Toujours être optimiste ou positif. Vous devez être une personne qui est optimiste ou positive. Constamment vous plaindre des filles/garçons, de votre famille ou de toute autre chose qui vous rend fou va tout simplement faire fuir les gens. Ils ont assez de leurs propres problèmes et ils veulent sentir que même lorsque quelqu'un a un moment difficile, ils peuvent trouver un avantage à la situation. Vous voulez que le contenu que vous publiez soit intéressant. Ne postez pas seulement sur les vêtements trainant sur votre sol ou des tentatives pleurnichardes, passivement agressives pour attirer l'attention. Postez plutôt des histoires drôles, de bonnes blagues, des images impressionnantes et des faits intéressants. Postez des choses pertinentes ou qui améliorent la journée des autres et non pas quelque chose de gênant et d'ennuyant.  Si vous avez un talent, utilisez-le ! Si vous chantez, dessinez, écrivez ou si vous avez tout autre talent que vous pouvez montrer, faites-le ! Enregistrez des vidéos ou postez des photos pour que les gens s'intéressent aux choses cools que vous faites. Vous pouvez également publier des choses que vous aimez que vous trouvez sur Tumblr, Reddit, Upworthy et autres sites populaires, si vous n'avez pas toujours le temps ou la possibilité de poster votre propre contenu. Ne postez pas trop souvent, ne postez pas à propos des jeux sociaux auxquels vous jouez ou n'utilisez pas votre mur Facebook comme publicité pour un magasin. Quand les magasins vous demandent de les mentionner sur Facebook pour obtenir une réduction, ignorez-les. Quand quelque chose que vous êtes sur le point de poster ressemble à ce qui serait un spam dans votre boite mail, arrêtez. Agir comme un spam fera que les gens vous supprimeront de leurs notifications !

english_section_name: Making Your Page Awesome

summary: Rendre votre page publique. Avoir beaucoup d'amis. Rejoindre des communautés et groupes. Encourager l'interaction. Beaucoup interagir. Trouver le moment opportun pour les posts importants ou excitants.

document: Si vous voulez avoir beaucoup d'amis sur Facebook et que beaucoup de gens regardent votre contenu, faites de votre page une page publique. Cela aidera vraiment à vous assurer que le plus de gens voient votre mur. N'oubliez pas : ne postez pas quelque chose qui va revenir vous hanter ! Ajoutez toutes les personnes que vous rencontrez dans la vraie vie, si possible. Ajoutez tout le monde de votre école et essayez d'ajouter les amis de vos amis également. Quand quelqu'un avec qui vous n'êtes pas ami commente ou réagit à vos posts, ajoutez-le. Quand vous voyez quelqu'un sur une page de fan qui pourrait aimer votre page, ajoutez-le. Plus vous avez d'amis, plus les gens vont voir et réagir à vos posts.   Ajoutez même des gens que vous ne connaissez pas très bien ou que vous avez rencontrés seulement une fois. Personne n'est réellement un ami proche de plus de 500 personnes, donc ne soyez pas découragé quand vous voyez d'autres célèbres utilisateurs de Facebook avec des listes d'amis énormes. N'oubliez pas d'ajouter les gens que vous n'avez pas vus depuis très longtemps. Peut-être que ces amitiés vont même être ranimées ! Trouvez une communauté qui pourrait vous apprécier et rejoignez-la. Les pages de fan, les groupes, n'importe quoi comme cela, où vous êtes la personne à connaitre, parce que vous êtes un excellent exemple de ce que ce groupe de personnes trouve intéressant. Les groupes et communautés sont d'excellents moyens de rencontrer des gens et de vous faire de nouveaux amis en dehors de votre réseau immédiat, vous donnant la parole à travers le pays et à travers le monde !  Demander à un groupe de personnes va être plus facile que d'essayer de plaire à tout le monde. Trouvez votre créneau et faites appel à eux. Vos posts doivent donner envie aux gens de commenter, liker ou interagir avec vous. Postez des questions, des opinions sur des sujets controversés ou des citations ou des histoires inspirantes. Plus vous obtenez de « like », de commentaires ou que vos posts sont partagés, plus Facebook fera en sorte que les gens voient vos posts. Des exemples de posts ressembleraient à ceci : « Je ne suis pas un conseiller politique, mais les États-Unis ont tout faux dans leur façon de gérer l'affaire de la Syrie. Qu'est-ce que vous en pensez ? » ou « Concert de Macklemore le mois prochain... j'espère pouvoir y aller ! Qui est avec moi ? » ou « Je suis égoïste, impatiente et je n'ai pas confiance en moi. Je fais des erreurs, je suis hors de contrôle et parfois difficile à gérer. Mais si vous ne pouvez pas me supporter dans mes pires moments, alors vous êtes aussi sûr que l'enfer de ne pas me mériter dans mes bons moments. » (Marilyn Monroe) Interagissez beaucoup avec d'autres personnes. Elles auront l'impression qu'elles vous connaissent et vous donneront également la chance d'avoir de nouveaux amis. Commentez les mises à jour de leur statut et photos, laissez des messages d'anniversaire et trouvez d'autres façons d'interagir avec chaque personne avec qui vous êtes amis sur Facebook. Lorsque vous postez quelque chose que vous voulez vraiment que les gens voient, assurez-vous de choisir le bon moment. Le samedi matin et les soirs en semaine sont les moments où la majorité des personnes vérifient leurs notifications !

english_section_name: Building a Following

summary: Utiliser également Twitter et Instagram. Associer votre Facebook à un blog. Faire votre promotion sur d'autres sites.

document: Postez des choses sur Twitter et Instagram pour vous assurer qu'encore plus de gens voient votre profil. Assurez-vous qu'il y a un lien vers votre Facebook, de sorte qu'ils puissent vous trouver et vous ajouter comme ami pour encore plus de contenu et de posts. Essayez de ne pas trop empiéter sur le contenu : vous voulez que les gens aient une raison de vous suivre sur tous les réseaux, pas seulement sur un seul ! Pour donner aux gens une connexion encore plus grande avec vous, ayez un blog. Cela peut être sur Facebook, mais le garder sur un site distinct serait mieux, car cela aidera à augmenter votre audience. Assurez-vous que le contenu de votre blog est tout aussi intéressant que personnel, de sorte que les gens soient investis dans ce que vous écrivez. Ayez un lien vers votre Facebook et encouragez les gens à vous y ajouter. Si vous avez un blog, trouvez des façons de promouvoir votre blog ailleurs pour attirer encore plus de gens. Trouvez des communautés qui sont intéressées par le type de contenu que vous publiez et commentez, en leur disant de vous ajouter pour connaitre toutes sortes de choses nouvelles cools.

english_section_name: Expanding Your Reach


summary: Apprenez les causes. Envisagez un traitement. Changez de style de vie.

document: Si vous sentez que vous devenez souvent irritable, vous devez en identifier les raisons. L’irritation est souvent le symptôme de pathologies sous-jacentes telles que la dépression et l’anxiété. Chez les femmes, un dérèglement hormonal peut conduire à l’irritation.  L’irritabilité peut aussi être un symptôme d’une maladie grave telle qu’une maladie cardiovasculaire ou une pathologie affectant vos poumons. Certains traitements peuvent aussi causer de l’irritation. Demandez à votre docteur de vous aider à trouver les causes de votre problème. Interrogez votre médecin sur la meilleure façon de traiter votre problème d’irritation. S’il s’agit d’un symptôme d’ordre physique tel qu’une douleur chronique, il serait grand temps que vous fassiez face de manière beaucoup plus agressive à votre mal. Demandez à votre docteur des conseils pour changer votre traitement ou votre style de vie. Si votre médecin conclut que les causes de votre irritation sont des troubles mentaux tels que l’anxiété ou la dépression, demandez-lui de vous orienter vers un thérapeute. Une thérapie peut effectivement vous aider à gérer vos problèmes. Si votre irritation n’est pas le fait d’un problème physique, il est possible que ce soit dû à des évènements ponctuels. Cela veut dire qu’elle a pu être causée par un évènement de votre vie comme le stress au travail ou des problèmes dans vos relations personnelles. Prenez un certain temps pour essayer de découvrir ce qui vous rend malheureux. Prenez ensuite des mesures pour apporter des changements positifs dans votre vie.  Si vous trouvez que votre boulot est l’une des causes majeures de votre mauvaise humeur, pensez à changer de métier. Faites une liste des choses que vous considérez comme les plus importantes dans un travail : le salaire, les défis, la sécurité ou un environnement de travail valorisant. Par la suite, prenez un peu de temps pour réfléchir au type de carrière qui vous conviendrait le mieux. Si vous avez un problème dans l’une de vos relations personnelles, essayez de communiquer avec l’autre. Par exemple, si vous vous sentez constamment frustré avec votre partenaire, demandez à avoir une discussion par rapport à vos sentiments. Le fait de clarifier les choses pourrait vous faire sentir mieux émotionnellement et entrainer des changements positifs.

english_section_name: Understanding Your Irritability

summary: Fixez des limites. Essayez de nouvelles stratégies. Posez des questions.

document: Les autres sont souvent les causes des contrariétés que vous subissez au jour le jour. Travailler à améliorer vos compétences en communication peut vous aider à faire face à des personnes irritantes. En établissant des limites et en les étendant aux autres, vous pourrez limiter les interactions irritantes.  Exprimez clairement vos sentiments. Par exemple, si vous avez un collègue qui vous demande régulièrement à quel moment vous comptez avoir des enfants, et que vous sentez que cette question vous agace ou est trop privée pour que vous en parliez avec lui, vous pouvez tout simplement répondre Mon époux et moi sommes très heureux comme nous sommes, puis le laisser en plan. Apprenez à dire non. Nous sommes souvent irrités lorsque nous nous sentons submergés et usés. Ceci a tendance à arriver lorsque nous sommes trop occupés. Essayez de dire non lorsque l’on vous propose une tâche à laquelle vous n’avez pas de temps à consacrer. Par exemple, dites En fait, je ne suis pas disponible pour vous remplacer à ce diner d’affaires avec le client le jeudi prochain. J’ai déjà assez de projets sur lesquels je dois me concentrer. Lorsque vous vous sentez irrité, il y a de nombreuses étapes à franchir pour éviter de le montrer aux autres. L’une des méthodes les plus efficaces est de prendre une pause ou d’avoir un temps mort. Si vous vous sentez irritable lors d’une réunion, excusez-vous et sortez pendant une minute ou deux. Buvez un verre d’eau, prenez quelques profondes inspirations et donnez-vous un moment pour exprimer vos émotions. Cela pourrait vous aider à ne pas vous défouler sur quelqu’un d’autre.  Essayez d’utiliser plus souvent la première personne du singulier dans vos propos. Au lieu de vous énerver et d’exploser lorsque vous rentrez chez vous et que vous tombez sur un évier plein de vaisselle sale, essayez de rendre votre agacement productif. Dites J’apprécierai que l’on m’apporte un peu d’aide par rapport au nettoyage ou encore Ça me dépasse de rentrer à la fin d’une journée chargée et de trouver la maison désordonnée. De cette manière vous exprimeriez vos émotions sans utiliser des mots accusateurs. Tenez compte du point de vue des autres. Avant de vous énerver, prenez une minute pour essayer de réfléchir. Est-ce que les autres ont eu aussi une journée des plus agitées ? Est-ce pour cela que les tâches ménagères n’ont pas été faites ? Essayez de prendre ces paramètres en compte avant de vous laisser aller immédiatement à l’irritation. Parfois, votre vision des choses ne prend pas en compte tous les aspects de la situation. Nous avons tendance à croire que les actions des autres sont concentrées sur nous. En réalité, ils ont probablement leurs propres raisons d’agir qui pourraient n’avoir aucun rapport avec vous. Essayez de poser des questions pour avoir une vision globale de la situation. Cela peut être très énervant lorsque votre partenaire oublie de sortir la poubelle. Au lieu de vous demander automatiquement Pourquoi ne se soucie-t-il pas de moi ?, essayez de résoudre le problème en demandant Que s’est-il passé avec la poubelle ? Étais-tu en retard pour le travail ce matin ?

english_section_name: Communicating with People

summary: Faites plus d’exercices. Adoptez une alimentation saine. Reposez-vous. Évitez d’abuser de l’alcool.

document: Non seulement cela est bon pour votre santé physique, mais cela peut aussi améliorer votre humeur. Le fait de vous entrainer souvent peut aider à réduire votre stress, ce qui peut par la suite diminuer les chances que vous vous sentiez irrité. Pratiquer un sport peut aussi vous aider à vous défouler après que vous vous soyez senti de mauvais poil durant la journée.  Suivez des séances régulières. Les médecins recommandent au moins 30 minutes d’exercice modéré 6 jours par semaine. Essayez de programmer vos exercices de la même manière que vous programmez vos autres rendez-vous. En faisant de cela une priorité, vous serez plus enclin à prendre du temps chaque jour pour faire de l’exercice physique. Choisissez une activité que vous aimez. Avez-vous toujours aimé nager ? Trouvez une salle de sport ou un parc proche de chez vous doté d’une piscine en intérieur. Le fait de choisir un exercice que vous trouvez amusant vous aidera encore plus à améliorer votre humeur. Sortez souvent. Être en extérieur peut rehausser votre humeur et vous épargner l’anxiété. Sortez marcher pendant un moment, et amusez-vous à explorer votre nouveau voisinage ou à partir en randonnée. Les mets que vous ingérez peuvent avoir un impact important sur votre humeur. Si vous consommez trop de sucre ou d’aliments industriels, vous serez plus enclin à ressentir des symptômes de sautes d’humeur comme l’irritabilité. Au lieu de cela, préférez les aliments complets, spécialement les fruits et les légumes que vous devez consommer en grande quantité. Lorsque vous vous sentez bien dans votre corps, il y a plus de chances que vous soyez de bonne humeur.  Ayez comme objectif de consommer au moins cinq portions de légumes et deux fruits par jour. Les légumes verts tels que le chou frisé sont bourrés de nutriments bénéfiques pour votre santé. Les baies renferment de nombreux antioxydants dont il a été prouvé qu’ils augmentaient les fonctions cérébrales. Si votre cerveau fonctionne de façon adéquate, vous êtes plus enclin à être de bonne humeur. Essayez de préparer chaque matin des smoothies à base de framboises ou de myrtilles. Évitez de consommer trop de caféine. Cela peut vous rendre nerveux et causer des pics et des chutes d’énergies, ce qui vous mettra de mauvais poil. Il existe un rapport de corrélation bien défini entre le repos et l’humeur. Vous savez probablement que le fait de passer une nuit sans avoir assez dormi peut entrainer un stress intense et une surcharge émotionnelle. Pour éviter ces changements d’humeur, essayez d’avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.  Essayez de programmer vos heures de sommeil. Efforcez-vous de vous coucher et de vous lever chaque jour aux mêmes heures. Cela aidera votre corps à réguler son horloge interne et vous dormirez ainsi beaucoup mieux. Cela aidera aussi à réguler votre humeur. Éteignez vos appareils électroniques avant d’aller vous coucher. Essayez d’éviter de regarder la télévision ou de consulter vos courriels une heure avant d’aller vous coucher. La lumière des écrans peut interférer avec la capacité de votre cerveau à se mettre en veille pour vous permettre de dormir. Prendre un verre de vin après le boulot peut vous aider à vous détendre, mais en prendre plus peut carrément avoir l’effet contraire. Des recherches ont prouvé que l’alcool réduit les inhibitions, ce qui peut vous conduire à dire des choses qui donneront l’impression que vous êtes irritable ou énervé. Par exemple, si vous buvez plus que de raison, vous serez plus enclin à être très énervé parce que votre partenaire a oublié de faire la vaisselle. Pire, vous ne vous retiendrez pas de le lui faire savoir. Les femmes devraient essayer de limiter leur consommation d’alcool à un verre par jour, tandis que les hommes devraient s’en tenir à deux.  Prenez conscience de l’effet qu’à l’alcool sur vous. Si vous vous rendez compte que boire vous rend émotif ou énervé, essayez d’éviter cela totalement. L’alcool peut aussi interférer avec votre sommeil. Évitez de boire 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher.

english_section_name: Adopting Healthy Habits

summary: Prenez du temps pour vous-même. Cultivez la patience. Pratiquez la méditation. Laissez-vous aller. Laissez-vous aller à l’inconnu. Entourez-vous de personnes positives. Organisez votre entourage.

document: Vous vous sentez peut-être irrité parce que c’est le moyen qu’a trouvé votre subconscient de vous faire comprendre que vous avez besoin d’une pause. Lorsque vous sentez venir une saute d’humeur, considérez cela comme une occasion de prendre un peu de distance d’avec les évènements, et prenez un peu de temps pour vous-même. Pour ce faire, vous pouvez simplement faire une marche rapide dans le quartier pour vous calmer.  Prenez l’habitude de vous réserver un peu de temps pour vous-même chaque jour. Vous pourriez vous réserver la dernière demi-heure de chaque jour pour lire un livre. Vous pourriez aussi vous réveiller un peu plus tôt pour savourer votre première tasse de café dans un silence complet. Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes irrité, prenez une pause. Écoutez de la musique pendant un moment ou faites quelques mouvements de yoga pour vous détendre. Si vous manquez de patience, vous serez beaucoup plus enclin à vous sentir irrité, submergé et rongé par le stress. Essayez d’être patient dans votre vie de tous les jours. C’est loin d’être facile, mais cela aura de gros avantages sur votre humeur en général.  Essayez de réduire votre rythme. Des recherches ont démontré que le fait de se déplacer à un rythme plus lent fait en sorte que l’on se sent moins pressé et donc moins impatient. Essayez de manger plus lentement, de respirer plus lentement et de vous accorder le temps d’apprécier ce qui vous entoure. Soyez flexible. Il est important que vous sachiez que les choses n’iront pas toujours dans le sens que vous souhaitez. Attendez-vous à ce que parfois les choses se passent mal ou prennent plus de temps à se réaliser que vous ne l’escomptiez. Vous avez peut-être prévu seulement 30 minutes pour préparer vos enfants et les amener à l’école, mais en réalité vous devez essayer de prévoir un peu plus de temps. De cette manière, si vous prenez du retard, vous n‘aurez pas l’impression que votre journée entière démarre mal. La méditation peut vous apporter un immense bénéfice émotionnel. Beaucoup disent qu’elle peut entrainer une baisse plus que conséquente de l’irritabilité, accorder une plus grande capacité à gérer les conflits et donner un plus grand équilibre émotionnel. Essayez d’ajouter la méditation à votre routine quotidienne. Vous constaterez un changement définitif de votre santé mentale.  Vous pouvez méditer en choisissant un endroit calme et confortable où vous assoir. Fermez vos yeux et appliquez-vous à respirer profondément. Vous pouvez amener votre esprit à se concentrer sur une image mentale, telle que des vagues qui roulent sur la grève ou une bougie vacillante, ou alors le laisser dériver. Il existe plusieurs guides pour vous aider à méditer. Essayez d’en télécharger un sur votre téléphone. Ces guides sont disponibles en durées différentes allant de 2 minutes à 2 heures. Les séances guidées sont parfaites pour ceux qui s’essayent nouvellement à la méditation. Vous vous sentez peut-être extrêmement irrité à propos de quelque chose. Par exemple, votre enfant semble ne jamais se souvenir de faire son lit avant d’aller à l’école. Au lieu de laisser cette situation vous irriter chaque matin, essayez de trouver des raisons pour vous convaincre de lâcher prise. C’est ce qu’on appelle lâcher l’affaire. Au lieu de laisser le désordre qui règne dans cette chambre parasiter votre esprit durant toute la journée, essayez de faire un dialogue intérieur. Chaque fois que vous penserez au lit défait, souvenez-vous que votre enfant est doux, attentionné et amusant. Finalement, ce seront les aspects sur lesquels votre esprit se concentrera instinctivement. L’anxiété est l’une des principales causes d’irritation. Les évènements inattendus peuvent souvent être cause d’anxiété, ce qui concoure par la suite à vous irriter. Pensez à l’humeur dans laquelle vous êtes lorsqu’un accident de la route vous retarde de 20 minutes. Ce retard inattendu aura bien souvent des effets négatifs sur vous, effets qui vont se répercuter tout au long de la journée. Vous ne pouvez pas empêcher l’inattendu de se produire, mais vous pouvez prendre des mesures pour faire face beaucoup plus efficacement aux surprises.  Respirez profondément. Calmez-vous en respirant de façon lente et consciente. Cela peut vous aider à garder votre sang-froid et vous préservera de l’irritation. Permettez-vous d’être anxieux. Ne vous en voulez pas parce que vous vous êtes laissé aller à ressentir de l’anxiété. Au lieu de cela, apprenez à reconnaitre vos émotions, prenez des mesures pour résoudre la situation et passez à autre chose. Si vous êtes en retard pour le travail, vous devrez peut-être accepter tout simplement de prendre votre petit déjeuner au bureau pour rattraper le temps perdu. Il est possible que vous soyez constamment irrité parce que vous êtes entouré de personnes négatives. Les humeurs sont en effet contagieuses. Si vous voulez être de bonne humeur, l’une des meilleures manières d’y arriver est de ne vous entourer que de personnes qui vous rendent détendu et heureux.  Vous ne pouvez pas tout le temps choisir celui avec qui vous allez passer votre temps. Par exemple, si vous avez un collègue négatif, vous ne pouvez de toute évidence pas juste le supprimer de votre vie. Toutefois, vous pouvez choisir consciencieusement de ne pas laisser votre humeur être affectée par ses ondes négatives. Vous pouvez également limiter vos interactions avec lui autant que peut se faire. Pensez positif. Prenez du temps tout au long de la journée pour vous concentrer sur quelque chose de bon. Vous pouvez tout simplement apprécier l’odeur de votre tasse de café matinale. Si votre maison est encombrée, il y a de fortes chances pour que votre esprit le soit aussi. Le fait que vous soyez désorganisé dans votre quotidien peut vous causer un plus grand stress et augmenter votre sentiment d’irritation. Essayez de veiller à ce que votre environnement soit impeccable. Vous vous sentirez mieux mentalement.  Prenez 10 minutes chaque soir pour ranger votre espace vital. Votre esprit sera détendu au moment d’aller vous coucher et vous vous réveillerez dans de meilleures conditions, prêt à faire face à la nouvelle journée. Essayez de garder votre bureau propre et bien rangé. Vous finirez par vous sentir plus calme en travaillant et vous serez moins grincheux.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Évaluez l'état de vos ongles. Traitez les blessures. Évitez de laisser une infection fongique se propager. Rendez-vous aux urgences.

document: Avant de décider comment traiter vos ongles, vous devrez les examiner, afin de déterminer en quoi ils sont abimés. Examinez la forme de vos ongles et voyez s'ils sont déformés. Regardez la couleur de vos ongles, car une teinte jaune ou verte pourrait indiquer une infection. Touchez la surface de l'ongle et voyez si vous détectez des bosses ou des stries .  Une fois que vous avez examiné de près l'apparence de vos ongles, il vous sera plus facile d'évaluer, au fil du temps, les améliorations. Si vos ongles ont une teinte verte ou jaune, ils pourraient avoir développé un champignon. Consultez votre médecin afin de voir quels traitements vous pourriez suivre. Les petites taches blanches sur les ongles peuvent être le résultat d'une accumulation de kératine. Elles peuvent également être le signe d'une carence d'une vitamine ou d'un minéral, comme le zinc ou le magnésium. Votre médecin pourra vous prescrire un test sanguin, afin de déterminer si vous souffrez ou non d'une carence. Si votre ongle est fendu ou cassé en deux, nettoyez soigneusement la zone au savon et à l'eau. Désinfectez ensuite la blessure avec une lingette imbibée d'une solution à l'alcool. Appliquez un petit peu de crème ou de gel antibiotique sur le lit de l'ongle. Si la blessure est étendue, couvrez-la avec un pansement. Si la blessure est mineure, laissez-la à l'air libre, en veillant à ce qu'elle reste propre . Si votre médecin vous a diagnostiqué une infection fongique, prenez les mesures nécessaires afin de vous assurer qu'elle ne se propage pas. Les infections de ce genre peuvent se propager des ongles de mains à ceux des orteils, aux yeux et également aux autres personnes.  Portez des gants afin d'éviter de contaminer les autres. Évitez de cuisiner ou de servir des aliments aux autres jusqu'à ce que vous soyez guéri. Gardez les mains propres et traitez les petites blessures autour de l'ongle. Appliquez une crème antifongique, en suivant les indications de votre médecin. Si vous vous êtes coupé profondément au niveau de l'ongle et que vous ne parvenez pas à arrêter le saignement ou qu'une grande partie de l'ongle est détachée de la peau, consultez un médecin dès que possible. Le médecin pourra traiter la blessure, tout en prévenant les infections secondaires . Parfois, une blessure de l'ongle est le signe d'une fracture du doigt. À moins qu'il soit évident que le doigt est blessé, votre médecin vous fera passer une radio.

english_section_name: Addressing Any Immediate Injuries

summary: Passez-vous de vernis pendant quelques semaines. Coupez vos ongles courts et limez-les. Hydratez constamment vos ongles. Faites tremper vos ongles. Utilisez un morceau de sachet de thé. Appliquez de l'huile d'arbre à thé.

document: Porter du vernis à ongles en permanence peut, à la longue, étouffer les ongles et favoriser l'accumulation de bactéries, les champignons et les dépôts. Retirez votre vernis, puis attendez 2 à 3 semaines avant d'en réappliquer. Observez vos ongles et voyez s'ils sont en meilleure santé. Lorsque vous décidez de vernir à nouveau vos ongles, choisissez un vernis enrichi en vitamine A et autres nutriments . Les petites taches blanches sur les ongles sont une accumulation de kératine. Cela peut être traité en arrêtant d'utiliser du vernis pendant quelques temps . Cela pourrait vous sembler contreproductif, mais en prenant soin de limer vos ongles régulièrement, vous les aiderez à pousser plus forts et plus longs. Commencez par couper vos ongles avec un petit coupe-ongle. Assurez-vous de suivre la forme naturelle de vos ongles lorsque vous les coupez, au lieu de les couper tout droit. Puis, limez-les en faisant un mouvement horizontal doux. Travaillez lentement et appliquez une pression constante, jusqu'à ce que vos ongles commencent à être plus courts .  Répétez l'opération plusieurs fois par semaine, afin de garder le bout de vos ongles bien net. Avec le côté doux de la lime, polissez la surface de vos ongles. Cela améliorera l'afflux de sang à ce niveau de votre doigt et fera briller la surface de vos ongles. Pour un résultat encore plus réussi, appliquez ensuite une crème pour les mains . Procurez-vous une crème, un sérum ou un gel spécifiquement conçu pour les ongles. Appliquez-en plusieurs fois au cours de la journée, en particulier après vous être lavé les mains. Le soir, enduisez vos mains d'une dose généreuse de crème, puis enfilez des gants ou des chaussettes en coton. Le coton permettra aux ongles de rester hydratés toute la nuit et évitera que l'air ambiant ne les dessèche . Se laver les mains peut les dessécher. Pour protéger votre peau et vos ongles, placez un flacon de crème pour les mains à proximité de chaque lavabo, à la maison et au bureau. Appliquez-en dès que vous vous lavez les mains. Dans un bol de taille moyenne, versez de l'eau tiède et quatre cuillères à café de sel de mer. Plongez vos mains dans la solution, puis laissez-les tremper jusqu'à 10 minutes. Ou, plongez vos mains dans un bol de lait tiède ou d'huile d'olive. Appliquez une crème hydratante sur vos ongles juste après pour les hydrater encore davantage . Prenez un sachet de thé en papier et découpez-en un petit morceau. Appliquez un basecoat incolore sur l'ongle abimé. Placez le petit morceau de sachet de thé sur la partie cassée ou abimée de l'ongle. Appuyez dessus afin d'éliminer les bulles d'air, puis appliquez une seconde couche de vernis incolore. Cette méthode vous permettra de réparer rapidement un ongle fendu, mais vous devrez surveiller de près que la blessure ne s'infecte pas . Gardez le petit morceau de sachet de thé sur votre ongle pendant environ une semaine. Si besoin, remplacez-le avec un nouveau. Grâce à ses propriétés antifongiques, l'huile d'arbre à thé est idéale pour traiter les ongles tachés, cassants ou malodorants. Appliquez-en quelques gouttes sur l'ongle abimé, deux fois par jour. Répétez l'application jusqu'à ce que l'apparence de vos ongles commence à s'améliorer.  Si l'huile d'arbre à thé irrite votre peau, appliquez du jus de citron sur vos ongles, à l'aide d'un disque de coton. L'acide contenu dans le jus aidera à éliminer les éventuels champignons. Si votre médecin vous a prescrit un antifongique, utilisez ce médicament plutôt que les remèdes maison. Ce type de crèmes sont le meilleur traitement contre les infections fongiques.

english_section_name: Building Healthier Nails

summary: Utilisez des produits de nettoyage plus doux. Arrêtez de vous ronger les ongles, de les déchirer ou de les gratter. Prenez un complément de biotine. Mangez sainement et buvez beaucoup d'eau. N'agressez pas vos ongles lorsque vous changez de vernis. Prenez rendez-vous chez la manucure. Soyez patient.

document: Les produits chimiques contenus dans la plupart des sprays antibactériens, des produits pour les meubles et des lingettes nettoyantes irritent la peau et les ongles. Lorsque vous choisissez vos produits de nettoyage, optez pour des formules naturelles et non irritantes. Évitez les produits contenant de l'ammoniaque, de l'acide chlorhydrique, du sodium hypochlorite ou de la soude caustique . Si vous avez la mauvaise habitude de vous ronger les ongles ou de les déchirer, c'est probablement à cause de cela qu'ils sont abimés. Prenez la décision de mettre un terme à ces comportements et enduisez vos ongles d'une substance au gout déplaisant, comme du jus de citron. Il existe également des vernis conçus spécifiquement pour vous dissuader de vous ronger les ongles .  Certaines personnes se rongent les ongles en dormant. Pour éviter cela, enfilez des chaussettes ou des gants sur vos mains avant d'aller vous coucher. Si vous sentez que votre habitude de vous ronger les ongles est compulsive, consultez un professionnel de la santé mentale. Recherchez des gélules de biotine ou un complément de multivitamines, en parapharmacie ou au rayon santé de votre supermarché. En prise quotidienne, ces gélules vous permettront de retrouver des ongles forts. Le processus sera long, mais vous pourrez ensuite vous servir de vos ongles, sans qu'ils se cassent ou se fendent au moindre choc. Vous devrez prendre de la biotine pendant au moins 4 à 6 mois . Veillez à ce que votre alimentation soit riche en vitamines A, B, C et E. Ces vitamines aideront vos ongles et vos cuticules à pousser fort. Les aliments tels que l'huile d'olive et les œufs ou un complément de multivitamines vous apporteront ces nutriments. Pensez aussi à boire au moins 8 verres d'eau par jour, afin d'éviter de vous déshydrater, ce qui pourrait mener à des ongles cassants et des cuticules sèches . L'ingrédient principal de la plupart des dissolvants, l'acétone, peut facilement ronger le lit de l'ongle, s'il n'est pas utilisé correctement. Lorsque vous retirez votre vernis à ongles, n'appliquez que la quantité minimale de dissolvant nécessaire. Appliquez le produit avec un disque de coton et non directement sur vos ongles . Si vos ongles sont abimés, il serait préférable de vous rendre chez un professionnel pour vous faire vernir les ongles. Faites part des problèmes que vous rencontrez à la manucure et demandez-lui conseil pour traiter vos ongles. Si vous le pouvez, faites vous aussi masser les mains, car cela stimulera le flux sanguin dans cette zone de votre corps, ce qui favorisera la guérison de vos ongles . Un massage des mains et des ongles, avec de l'huile de noix de coco ou autre huile, permettra également d'hydrater le lit de l'ongle. La pousse d'un ongle entier peut prendre entre 3 et 6 mois. Vous devrez donc attendre aussi longtemps pour voir une réelle amélioration sur vos ongles. Résistez à l'envie d'accélérer le processus en essayant des traitements agressifs, qui pourraient faire plus de mal que de bien .

english_section_name: Taking Care of Your Nails