summary: Suivez une thérapie. Rejoignez un groupe de soutien. Prenez de la clonidine ou de la lofexidine . Renseignez-vous à propos de la trazodone, du zaleplon et du zolpidem. Traitez les autres symptômes persistants.

document: Votre médecin ou l'hôpital où vous vous êtes rendu pourrait vous mettre en contact avec un thérapeute spécialisé dans le sevrage des narcotiques. Que ce soit une thérapie privée, en groupe ou familiale, ce traitement en même temps que le traitement de maintenance à la buprénorphine ou la désintoxication s'est avéré beaucoup plus efficace que ces derniers traitements sans thérapie . Certains groupes de soutien comme les Narcotiques Anonymes peuvent être extrêmement utiles pour les patients qui se sèvrent. Une étude a montré que les patients qui participent à des séances des NA ont un taux d'abstinence de 81 % comparé à un taux de 26 % chez les patients qui n'y participent pas . Ne vous forcez pas à souffrir le traitement du sevrage tout seul. Il existe des milliers de patients comme vous qui en plus de vous donner des conseils et du soutien pourraient aussi se sentir inspirés par votre histoire. Bien que la clonidine ne soit pas aussi efficace que la buprénorphine pendant la cure de désintoxication, elle est utile pour réduire les symptômes persistants de rhume comme l'anxiété, l'agitation, les douleurs musculaires, les sueurs, le nez qui coule et les crampes, qui pourraient durer jusqu'à huit mois. La lofexidine est un médicament qui fonctionne de la même façon, approuvée récemment au Royaume-Uni et qui peut réduire les symptômes avec moins d'effets secondaires . Ces médicaments sont souvent utilisés pour traiter les insomnies. C'est un symptôme commun du sevrage de la méthadone. Le zaleplon et le zolpidem fonctionnent comme les benzodiazépines du genre clonazépam, mais sans les mêmes symptômes de sevrage . La trazodone est un antidépresseur qui régule le taux de sérotonine, ce qui aide alors à mieux dormir . On observe souvent des crampes musculaires, de la diarrhée, des nausées et des symptômes qui ressemblent à ceux du rhume pendant la désintoxication, mais ceux-ci peuvent persister pendant plusieurs semaines. Les douleurs et la diarrhée peuvent être traitées avec des médicaments vendus sans ordonnance comme l'ibuprofène et le sous-salicylate de bismuth (Pepto-Bismol). Votre médecin pourrait aussi vous prescrire de la prochlorpérazine (Compazine) ou de l'ondansétron (Zofran) contre les nausées .

english_section_name: Staying Off Methadone

summary: Réfléchissez à vos motivations. Discutez avec un spécialiste. Mettez en place un réseau de soutien.

document: Si vous prenez de la méthadone en tant que médicament de maintenance pendant que vous vous remettez d'une addiction à un opiacé, il vaudrait peut-être mieux que vous continuiez à en prendre. Le traitement de maintenance à la méthadone a peu d'effets négatifs sur la santé et les patients qui continuent à en prendre démontrent des résultats qui s'améliorent en permanence au niveau de leur santé et de leur fonctionnement, tandis que ceux qui arrêtent d'en prendre voient leur état empirer et ont tendance à retomber dans le type d'opiacé qu'ils prenaient . Vous allez avoir besoin d'un soutien médical et psychologique pour vous sevrer de la méthadone. Il est important de savoir que tous les médecins ne sont pas habilités à prescrire des médicaments de sevrage comme Suboxone, car cela demande une formation particulière et un accord des autorités compétentes. Les médecins formés peuvent mettre en place un programme de sevrage adapté aux besoins du patient et lui prescrire les médicaments appropriés. Il n'est pas facile de se sevrer de la méthadone. Vous allez souffrir des symptômes du sevrage et vous allez devoir réduire avec prudence les doses ou prendre des médicaments régulièrement pour les substituer à cette substance. Surtout si vous voulez vous arrêter sans hospitalisation, il peut être extrêmement utile de vous entourer de vos amis et de votre famille pour vous surveiller et vous rappeler de ne pas baisser les bras.

english_section_name: Deciding to Quit Methadone

summary: N'essayez pas de vous arrêter d'un seul coup. Sachez que cela va prendre du temps. Faites-vous hospitaliser si possible. Réduisez graduellement votre consommation. Diminuez la consommation de méthadone. Sevrez-vous avec de la buprénorphine-naxolone (Suboxone).

document: Les symptômes du sevrage de la méthadone sont suffisamment douloureux pour oublier un arrêt net. Ils apparaissent généralement dans les 30 heures qui suivent la dernière prise et incluent les effets suivants .  Symptômes précoces : agitation, anxiété, douleurs musculaires, insomnie, nez qui coule, sueurs et bâillements. Symptômes tardifs : crampes abdominales, diarrhée, pupilles dilatées, chair de poule, nausées, vomissements. Les symptômes de sevrage vont généralement commencer entre 24 et 36 heures après la dernière dose et vont être à leur maximum entre 96 et 114 heures. Même si le processus de désintoxication est généralement considéré comme terminé après cinq à sept jours, des symptômes moins graves continuent pendant plusieurs semaines et le « syndrome d'abstinence » (comprenant une sensation de malêtre, de la fatigue, des insomnies et une irritabilité) peut durer jusqu'à huit mois . Les programmes de sevrage à l'hôpital prennent moins de temps et sont jusqu'à quatre fois plus efficaces pour vous sevrer complètement . Faites une recherche sur Internet pour trouver un hôpital près de chez vous. Il existe deux méthodes qu'on utilise généralement : une diminution des quantités de méthadone ou une substitution par de la buprénorphine et une diminution ou une maintenance. La maintenance sur le long terme avec de la buprénorphine, accompagnée d'une thérapie et d'une participation à des groupes de soutien, permet d'obtenir les meilleurs résultats positifs .  Il existe des programmes de désintoxication rapide à la naltrexone qui peuvent réduire les symptômes de sevrage à deux ou trois jours, mais il n'existe pas de preuves de succès sur le long terme de ce genre de programme . Vous devriez éviter les désintoxications rapides sous anesthésie. Cela n'améliore pas les résultats sur le long terme et induit un risque significatif de décès à cause d'un œdème pulmonaire (c'est-à-dire des fluides dans les poumons ). Il est aussi possible de suivre un traitement de maintenance à la naltrexone. Elle bloque les récepteurs nerveux que les opiacés utilisent, ce qui permet aux individus qui en prennent de ne pas planer en prenant des opiacés. Cependant, le taux de rechute lors des traitements à la naltrexone est très élevé. Il existe deux méthodes pour y arriver : une méthode relativement rapide et une méthode plus récente prescrite sur le long terme. Dans les deux cas, on utilise souvent de la clonidine pour réduire les symptômes du sevrage.  La méthode la plus traditionnelle prend en général entre cinq et sept semaines. Les patients commencent par réduire leur consommation journalière à 30 mg avant de commencer à la réduire de 5 mg par semaine . Certaines cliniques recommandent maintenant une méthode de réduction plus longue sur six mois. La dose est réduite de 5 mg tous les trois à quatorze jours et encore plus lentement une fois passé le cap des 20 mg . Le traitement de maintenance à la buprénorphine est plus efficace qu'un sevrage simple de la méthadone tandis qu'un sevrage graduel en prenant de la buprénorphine est tout aussi efficace et permet aux symptômes de disparaître plus rapidement . Les patients doivent commencer par réduire leur consommation de méthadone à 40 mg par semaine avant de commencer à substituer la méthadone par de la buprénorphine. En commençant 36 heures après la dernière dose, un traitement à la buprénorphine par voie orale permet de réduire les symptômes de sevrage .  La dose initiale est de 2 à 4 mg. Si celle-ci est tolérée, une seconde dose de 2 à 4 mg est administrée une heure plus tard avant de passer à 4 mg six à huit heures plus tard pour arriver à un total de 8 à 12 mg par jour. Le deuxième ou le troisième jour, le patient atteint une dose de 12 à 16 mg qui devrait éliminer la plupart des symptômes de sevrage de la méthadone. Les symptômes supplémentaires peuvent être traités avec de la clonidine. Une fois que les symptômes de sevrage sont stables, on continue le traitement à la buprénorphine sur le long terme ou on en réduit la prise sur les deux ou trois semaines suivantes. Une fois que vous êtes sevré de la méthadone, votre médecin pourrait aussi vous prescrire une autre forme de buprénorphine (Butrans) sous forme de patch ou de comprimé.

english_section_name: Getting off Methadone


summary: Connectez votre Android à votre Mac. Ouvrez un navigateur sur votre Mac. Allez à la page d'Android File Transfer. Cliquez sur DOWNLOAD NOW (télécharger maintenant). Installez Android File Transfer Ouvrez le Finder. Allez au dossier qui contient votre musique. Sélectionnez les fichiers à ajouter. Cliquez sur Édition. Sélectionnez Copier. Ouvrez Android File Transfer. Doublecliquez sur le dossier Music. Cliquez sur Édition puis sur Coller les éléments.

document: À l'aide du câble de chargeur fourni, connectez votre Android à l'un des ports USB de votre Mac.  Achetez un adaptateur USB-C vers USB-3.0 si votre machine n'a pas de ports USB. Appuyez sur Media device (MTP) s'il vous est demandé de sélectionner un type de connexion. Les Android ne se synchronisent pas automatiquement avec les Mac donc, vous devrez télécharger un programme pour permettre à vos appareils de communiquer entre eux. Rendez-vous sur cette page depuis votre navigateur. Il s'agit du bouton vert au milieu de la page. Cliquez dessus pour lancer le téléchargement du fichier d'installation d'Android File Transfer. Il est possible que vous deviez d'abord confirmer le téléchargement ou sélectionner un dossier de destination en fonction des paramètres de votre navigateur. . Doublecliquez sur le fichier DMG puis vérifiez le fichier dans les Préférences Système (sur MacOS Sierra et les versions suivantes). Terminez en cliquant puis en faisant glisser l'icône Android File Transfer sur le raccourci Applications. Le Finder est l'application en forme de visage bleu dans le Dock de votre Mac. À gauche dans le Finder, cliquez sur le dossier qui contient votre musique ou doublecliquez sur les dossiers supplémentaires dans la fenêtre principale du Finder pour atteindre vos fichiers. Pour sélectionner des chansons, cliquez et faites glisser le curseur de votre souris ou maintenez la touche Commande enfoncée et cliquez sur les chansons une par une pour les sélectionner. Ce bouton se trouve en haut à gauche de l'écran de votre Mac. Il permet d'ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu Édition et permet de copier la musique que vous avez sélectionnée. Vous devrez voir les dossiers de votre Android, dont le dossier « Music », dans la fenêtre Android File Transfer. Vous le trouverez au milieu de la fenêtre Android File Transfer. Doublecliquez dessus pour l'ouvrir. L'option Coller les éléments se trouve en haut dans le menu Édition. Cliquez dessus pour transférer votre musique sur votre Android. Après le transfert, vous pourrez déconnecter votre téléphone sans risque et écouter vos chansons. En fonction de la quantité de chansons transférées, ce processus peut prendre un certain temps.

english_section_name: Transferring Music Files on Mac

summary:
Connectez votre Android à votre ordinateur. Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Ouvrez l'explorateur de fichiers {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Sélectionnez le dossier qui renferme votre musique. Sélectionnez les chansons à transférer. Cliquez sur Accueil. Sélectionnez Copier vers. Cliquez sur Choisir un emplacement. Sélectionnez le nom de votre Android. Cliquez sur le dossier Music. Cliquez sur Copier en bas de la fenêtre. Éjectez votre Android

document: Utilisez le câble de chargeur fourni pour connecter votre Android à l'un des ports USB de votre ordinateur. Appuyez sur Media device (MTP) si l'on vous demande de sélectionner un type de connexion . Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de votre écran. En bas à gauche du menu de démarrage, cliquez sur l'icône en forme de dossier. Dans le volet gauche de l'explorateur de fichiers, cliquez sur le dossier où se trouve votre musique. Il est possible que vous deviez doublecliquer sur des dossiers supplémentaires dans la fenêtre principale pour atteindre vos fichiers. Cliquez et faites glisser votre curseur sur les chansons pour les sélectionner, ou appuyez longuement sur Ctrl tout en cliquant sur les chansons pour les sélectionner individuellement. Il s'agit de l'onglet en haut à gauche de l'explorateur de fichiers. Cliquez dessus pour dérouler une barre d'outils. Il s'agit de l'icône en forme de dossier dans la section Copier vers de la barre d'outils. Un menu déroulant va s'ouvrir. Cette option se trouve en bas du menu déroulant. Vous le trouverez dans la fenêtre contextuelle. Cliquez dessus pour afficher les fichiers internes de votre Android. Il est possible que vous deviez faire défiler la liste avant de trouver votre appareil. Vous le trouverez dans le dossier qui liste les fichiers internes de votre Android. La musique que vous avez sélectionnée sera copiée dans votre Android. Le transfert peut prendre un certain temps. . À la fin du transfert, éjectez votre Android pour pouvoir le déconnecter sans risque de votre ordinateur.

english_section_name: Transferring Music Files on Windows

summary: Rendez-vous sur la page Google Play Musique. Cliquez sur ☰. Sélectionnez Télécharger la musique. Cliquez sur SÉLÉCTIONNER DEPUIS VOTRE ORDINATEUR. Sélectionnez le dossier où se trouve votre musique. Choisissez les chansons à ajouter. Cliquez sur Ouvrir.

document: Ouvrez cette page sur le navigateur web de votre ordinateur. Si vous êtes connecté à votre compte Google, la page d'accueil de Google Play Musique va s'afficher.  Cliquez sur Connexion en haut à droite si vous n'êtes pas encore connecté. Puis, tapez votre adresse email et votre mot de passe. Sélectionnez l'icône de profil en haut à droite de la page si vous êtes connecté à plus d'un compte Google. Dans le menu déroulant qui s'affiche, choisissez le compte que vous voulez utiliser. Ce bouton se trouve en haut à gauche de la page et permet d'ouvrir une fenêtre contextuelle. Ce bouton se trouve en bas de la fenêtre contextuelle et redirige vers la page de téléchargement de Google Play Musique. Cliquez sur SUIVANT si vous n'avez pas encore configuré Google Play Musique. Entrez les informations de votre carte de débit ou de crédit puis sélectionnez ACTIVER avant de continuer. Aucun montant ne vous sera prélevé puisqu'il s'agit simplement de vérifier votre pays de résidence. Cette option se trouve en bas de la page et permet d'ouvrir un explorateur de fichier (sur Windows) ou un Finder (sur Mac). À gauche de la fenêtre qui apparait, sélectionnez le dossier dans lequel se trouve votre musique. Il est possible que vous deviez doublecliquer sur les dossiers supplémentaires dans la fenêtre principale pour arriver à votre collection musicale. Pour sélectionner des chansons, cliquez et faites glisser le curseur de la souris au-dessus des éléments du dossier. Vous pouvez également maintenir enfoncée la touche Ctrl (sur Windows) ou Commande (sur Mac) puis cliquer sur les chansons que vous voulez sélectionner. Ce bouton se trouve en bas de la fenêtre et permet d'envoyer la musique sélectionnée vers Google Play Musique. À la fin du transfert, vous pourrez écouter votre musique dans l'application Play Musique.

english_section_name: Using Google Play Music


summary: Préparez un masque exfoliant au miel et à l'avoine. Ajoutez des fraises à votre masque. Préparez un masque au yaourt avec de l'avocat et de l'huile d'olive. Ajoutez un peu de cacao en poudre. Réveillez votre peau avec un masque à base de café. Utilisez une pincée de cannelle et de muscade. Ajoutez du jus de citron pour un effet éclaircissant.

document: Dans un petit bol, mélangez 1 cuillère à café de chacun de ces ingrédients : du miel, de l'avoine finement moulue et du yaourt. Appliquez le masque sur votre visage et attendez 15 minutes avant de rincer à l'eau chaude. Aspergez ensuite d'eau froide .   L'avoine est un exfoliant naturel et doux. Si vous ne trouvez pas d'avoine moulue, vous pouvez le moudre vous-même en utilisant un mixeur ou un moulin à café. Pour éclaircir votre peau, versez dans un petit bol 2 fraises mures et écrasez-les avec une fourchette. Ajoutez 1 cuillère à café de miel et 1 cuillère à café de yaourt puis remuez pour bien mélanger. Appliquez ce masque sur votre peau et laissez agir 15 minutes avant de rincer à l'eau chaude. Aspergez ensuite votre visage avec de l'eau froide pour refermer les pores .   Les fraises ont des propriétés naturellement éclaircissantes. Si vous recherchez quelque chose d'un peu plus exfoliant, ajoutez ½ cuillère à café d'amandes finement moulues. Dans un petit bol, réduisez en purée avec une fourchette un avocat mûr. Ajoutez 1 cuillère à café de yaourt et 1 cuillère à café d'huile d'olive, puis étalez le masque sur votre visage et laissez agir 15 minutes. Rincez avec de l'eau chaude avant de vous asperger d'eau froide pour resserrer les pores .   Les avocats et l'huile d'olive ont des propriétés naturellement hydratantes. Pour un masque facial hydratant et antibactérien, utilisez du miel à la place de l'huile d'olive. L'huile d'olive peut boucher les pores, mais si vous voulez, vous pouvez le remplacer par de l'huile de jojoba, de l'huile de graines de tournesol ou de l'huile d'amande douce. Préparez un masque antiâge en fouettant dans un petit bol 2 cuillères à café de yaourt, 1 cuillère à café de cacao en poudre et 1 cuillère à café de miel. Étalez le masque sur votre visage puis rincez à l'eau chaude après 15 minutes. Aspergez ensuite d'eau froide et appliquez un peu d'hydratant si vous voulez .  Le cacao en poudre a des propriétés antiâges. Il prévient les dommages du soleil et réduit l'apparence des ridules. Dans un petit bol, mélangez 3 cuillères à soupe de yaourt, 2 cuillères à soupe de café moulu, 2 cuillères à soupe de cacao en poudre et 1 cuillère à soupe de miel. Le matin, appliquez le masque sur votre peau, laissez agir 15 à 20 minutes puis rincez à l'eau chaude. Aspergez votre visage d'eau froide quand vous aurez fini .   Le café resserre les pores et est efficace contre la peau grasse, les poches sous les yeux et le visage gonflé. Le cacao et le café ont des propriétés antirides et détoxifiantes. Contre les poches sous les yeux et pour une peau éclatante de santé, mélangez 1 cuillère à soupe de yaourt avec 1 cuillère à café de miel. Ajoutez une pincée de cannelle et de muscade avant d'appliquer le masque sur votre visage. Attendez 7 à 10 minutes puis rincez à l'eau chaude. Comme d'habitude, n'oubliez pas d'asperger d'eau froide pour resserrer les pores.   La cannelle est naturellement antibactérienne, mais elle donne également à la peau une bonne mine. La muscade regonfle la peau et réduit donc l'apparence des rides et ridules . Dans un petit bol, mélangez 1 cuillère à soupe de yaourt et 2 à 3 gouttes de jus de citron. Pour un effet encore plus hydratant, ajoutez 1 cuillère à café de miel. Appliquez le masque sur votre visage, attendez 10 à 15 minutes puis rincez à l'eau chaude. Resserrez vos pores en aspergeant votre peau d'eau froide.  Le jus de citron est un éclaircissant naturel pour la peau. Certaines personnes disent qu'il aide également à réduire l'acné et les points noirs .

english_section_name: Adding Other Ingredients for More Benefits

summary: Versez 1 cuillère à soupe de yaourt nature dans un petit bol . Ajoutez 1 cuillère à café de miel . Humidifiez votre visage avec de l'eau chaude. Appliquez le masque sur votre visage. Laissez le masque agir 15 à 20 minutes . Rincez le masque à l'eau chaude.

document: Utilisez du yaourt grec au lait entier, car il sera beaucoup plus hydratant qu'un yaourt écrémé à 2 %. Évitez les yaourts aromatisés, car ils contiennent beaucoup trop d'édulcorants et d'autres ingrédients ajoutés.  Le yaourt est bénéfique pour la peau en raison de ses propriétés naturellement exfoliantes, éclaircissantes et hydratantes. Il éclaircit également les taches foncées et réduit les bleus . Remuez le tout avec une fourchette jusqu'à ce que le miel soit parfaitement mélangé au yaourt. Le miel est l'une des meilleures choses que vous pouvez mettre sur votre peau. Il est naturellement hydratant et antibactérien. Il vous aidera à hydrater votre peau ainsi qu'à traiter l'acné. Attachez vos cheveux en arrière et passez une vieille serviette autour de vos épaules et de votre poitrine si vous ne voulez pas tacher vos vêtements. Laver le visage avec de l'eau chaude permet d'ouvrir les pores et de rendre le masque encore plus efficace. Veillez à ne pas en mettre sur la zone autour de vos yeux. S'il vous reste un peu de produit, vous pouvez également en appliquer sur votre cou. La méthode la plus simple consiste à étaler le masque avec les doigts, mais pour une expérience plus proche de ce que proposent les spas, vous pouvez utiliser une brosse à fond de teint. Le masque commencera à sécher et à s'écailler, mais ce n'est pas grave puisqu'il continuera à hydrater votre visage. Ensuite, aspergez votre visage avec de l'eau froide pour resserrer les pores. Séchez votre peau en la tapotant avec une serviette. Il est possible que votre visage semble tendu et resserré après le masque. Si c'est le cas, appliquez un peu d'hydratant .

english_section_name: Making a Basic Yogurt Face Mask


summary: Reconstituez le lait. Ajoutez de l'œuf en poudre. Ajoutez une huile végétale neutre. Secouez bien le lait.

document: Préparez le lait en poudre normalement. Si vous utilisez du lait en poudre écrémé (le type le plus commun), mélangez 150 g de poudre avec 1 l d'eau . Il est conseillé d'utiliser un mixeur, mais vous pouvez mélanger les ingrédients à la main avec un fouet. L'œuf est un émulsifiant, c'est-à-dire qu'il permet de mélanger des ingrédients qui ne se mélangent pas habituellement. Dans ce cas, il vous permettra de restituer la matière grasse qui a été retirée du lait écrémé en poudre. Mélangez les quantités suivantes avec le litre de lait reconstitué .  Pour faire du lait allégé en matière grasse (1 % de matière grasse), ajoutez un quart de cuillère à café d'œuf en poudre. Pour faire de lait semblable au lait demi-écrémé (2 % de matière grasse), ajoutez une demi-cuillère à café d'œuf en poudre. Pour faire l'équivalent de lait entier, ajoutez une cuillère à soupe d'œuf en poudre. Si vous êtes prêt à acheter des ingrédients plus spéciaux, vous pouvez ajouter 3 à 10 g de lécithine de soja à la place de l'œuf en poudre pour éviter le gout d'œuf . Utilisez de l'huile qui n'a pratiquement pas, voire pas du tout de gout, comme l'huile raffinée de carthame, de colza ou de tournesol. Incorporez-la dans le lait avec un mixeur ou un fouet jusqu'à ce que vous ne voyiez plus du tout de goutte d'huile. La quantité d'huile à ajouter dépend du résultat recherché .  Pour du lait allégé en matière grasse, ajoutez 2 cuillères à café (10 ml) d'huile. Pour du lait demi-écrémé, ajoutez 4 cuillères à café (20 ml) d'huile. Pour du lait entier, ajoutez 2 cuillères à soupe (30 ml) d'huile. Vous obtiendrez peut-être un gout plus proche de celui du vrai lait en remplaçant l'huile par du beurre en poudre, que vous pouvez trouver en ligne. Cette méthode n'a pas été testée, vous êtes donc prévenu que les résultats sont inconnus. Étant donné que le beurre en poudre n'est pas aussi dense que l'huile, il faudra en utiliser plus que les quantités indiquées ci-dessus. Agitez-le vivement avant de le boire. Au bout de quelques heures, l'huile commencera à se séparer du lait et à remonter à la surface. Secouez vigoureusement la bouteille pour bien remélanger les ingrédients.  Si le gout du lait ne vous convient pas tout à fait, ajoutez un peu de sucre ou un autre arome. Vous trouverez des idées dans la section suivante.

english_section_name: Restoring Fat to Dry Milk

summary: Ajoutez de la vanille. Ajoutez du sucre. Ajoutez une pincée de sel. Faites infuser une carotte.

document: Une goutte ou deux d'extrait de vanille dans 1 l de lait en poudre reconstitué peuvent améliorer sa saveur de façon considérable. Le lait en poudre reconstitué contient autant de sucre que le lait normal, mais du sucre supplémentaire peut masquer les gouts désagréables. Incorporez une petite cuillerée de sucre dans votre verre de lait ou préparez un pichet de « lait pour dessert » en mélangeant 2 cuillères à soupe de sucre avec 1 l de lait.  Le coulis de chocolat masque encore mieux les saveurs désagréables. Cela peut vous paraitre très étrange, mais une petite quantité de sel peut améliorer les autres saveurs sans que le lait ait un gout salé. Une fois que vous l'aurez incorporé, il est possible que vous trouviez le lait plus sucré. Épluchez une carotte, coupez-la en gros morceaux et faites-la infuser dans un pichet contenant du lait. Retirez-la lorsque vous voulez utiliser le lait. La carotte n'aura pas d'effet remarquable, mais elle peut améliorer légèrement le gout .

english_section_name: Adding Other Flavors to Dry Milk

summary: Choisissez le lait en poudre. Reconstituez le lait. Ajoutez du lait entier. Réfrigérez le lait. Conservez la poudre qui reste.

document: Le lait en poudre instantané est le plus commun et le plus facile à préparer. La version non instantanée a tendance à avoir un gout plus désagréable. Le lait entier en poudre a la saveur la plus riche (et peut être acceptable seul), mais se conserve beaucoup moins longtemps que les autres .  En France, certaines marques de lait en poudre comme Régilait respectent une charte de qualité concernant le gout et la qualité des produits . Il peut parfois être difficile de trouver du lait entier en poudre au supermarché. Il faudra peut-être que vous en commandiez sur Internet. Commencez par mélanger du lait en poudre avec de l'eau froide. Suivez les consignes sur l'emballage ou employez la méthode suivante pour obtenir 1 l de lait .  Mélangez 150 g de lait en poudre instantané avec 500 ml d'eau froide pour dissoudre complètement la poudre. Ajoutez 500 ml d'eau et mélangez bien. Laissez reposer le mélange pendant quelques minutes et remuez-le à nouveau. Si vous utilisez une version non instantanée, mélangez 100 g de lait en poudre avec une petite quantité d'eau chaude pour le dissoudre avant d'ajouter le reste de l'eau . Un mélange de lait écrémé en poudre et de lait entier liquide donne un résultat semblable au lait demi-écrémé . Si vous achetez du lait en poudre pour des raisons de conservation, utilisez du lait UHT, qui peut se conserver à température ambiante pendant 6 mois avant ouverture . Si vous le faites pour des raisons économiques et que vous utilisez du lait frais, ajoutez la quantité que vous pouvez vous permettre au lait en poudre.  Le lait UHT est légèrement plus sucré que le lait frais, ce qui ne plait pas à tout le monde. Qu'il soit mélangé avec de l'eau seule ou avec de l'eau et du lait liquide, le lait en poudre est meilleur froid. Si vous n'avez pas de réfrigérateur, enveloppez le récipient dans une serviette mouillée et mettez-le dans une cave ou un autre lieu frais . S'il y a des grumeaux dans le lait, réfrigérez-le toute une nuit et mélangez-le à nouveau le lendemain. Il peut y avoir des grumeaux parce que le lait est vieux ou mal conservé. Le lait en poudre non instantané a tendance à former des grumeaux même lorsqu'il est frais. Après avoir ouvert un paquet de lait en poudre, versez la poudre restante dans un récipient hermétique en verre ou en métal (le plastique peut lui donner une odeur désagréable). Fermez bien le récipient et rangez-le dans un endroit sec et sombre . Si vous vivez dans une région au climat humide, ajoutez un sachet déshydratant.

english_section_name: Mixing Dry Milk with UHT Milk


summary: Consommez plus de viande de volaille, de poisson et de fruits de mer. Choisissez de la viande de bœuf maigre. Consommez plus de produits laitiers pauvres en graisses. Mangez plus d'œufs. Prenez plus de haricots secs dans vos repas. Consommez plus de soja. Prenez des collations de fruits secs. Consommez des suppléments protéiniques en barres ou en poudre.

document: Les crustacés, les coquillages, la chair de poisson ou de volaille sont d'excellentes sources de protéines . Ce sont aussi des aliments plus sains que les autres types de chairs animales, car ils ont en général un taux de graisses peu élevé.  En plus d'apporter des protéines de qualité, beaucoup de fruits de mer ou de poissons (dont le saumon) sont riches en acides gras de type omégas-3 qui ont des effets bénéfiques sur le cœur . La viande de volaille à couleur foncée contient un petit peu plus de graisses que la viande blanche. Si vous souhaitez éviter les matières grasses, enlevez la peau de la volaille avant de la faire cuire, car elle a un taux élevé d'acides gras saturés . Le filet de porc est aussi une viande blanche particulièrement riche en protéines de qualité . Il est un peu plus gras que la viande de volaille, mais il l'est un peu moins que la viande rouge. Faites ce choix lorsque vous devez préparer un plat qui doit contenir de la viande de cet animal. Les morceaux de bœuf maigres ont en général un taux d'acides gras saturés à peine plus élevé que celui de la viande de volaille sans peau, et en plus ils sont riches en protéines de qualité . Parmi les morceaux de bœuf maigres, il y a le biftèque, le romsteck, le faux-filet, le filet et le biftèque haché à 5 % de matières grasses. Une portion de viande de bœuf maigre de 100 g contient au plus 10 g de matières grasses, au plus 4,5 g d'acides gras saturés et moins de 95 mg de cholestérol .  En plus d'être une source de protéines, la viande maigre de bœuf contient du zinc, du fer et de la vitamine B12 . Choisissez des viandes de bœuf avec des étiquettes sur lesquelles est inscrit le mot filet ou romsteck pour être sûr d'avoir un morceau maigre. Le lait, les yogourts et les fromages contiennent une bonne quantité de protéines . Les produits entiers sont riches en matières grasses et ils sont très caloriques, et c'est pourquoi vous devriez choisir leurs versions allégées, comme le lait écrémé, pour obtenir un maximum de protéines sans pour autant absorber trop de calories .  Les produits laitiers contiennent aussi une bonne quantité de calcium, et ils sont parfois enrichis en vitamine D . Goutez aux yogourts grecs ou islandais si vous ne connaissez pas ces produits, car ils sont très riches en protéines. Chaque portion de 170 g contient environ 14 g de protéines, ce qui est nettement supérieur aux 10 g contenus dans une même portion de yogourt allégé . Si vous souhaitez ajouter des protéines à votre alimentation en limitant la dépense, les œufs sont le bon choix . Un adulte peut consommer un œuf par jour sans que cela ne pose aucun problème (pas d'apport excessif en cholestérol ). Comme pour les produits laitiers, vous pouvez absorber une grande quantité de protéines en limitant l'ingestion de matières grasses, si vous savez comment consommer les œufs. Environ 50 % des protéines de l'œuf sont dans le blanc qui ne contient presque pas de matières grasses . Si vous consommez beaucoup d'œufs, vous pouvez séparer le jaune du blanc et ne consommer que ce dernier. Vous pourriez aussi acheter du blanc d'œuf en vérifiant que les inscriptions sur l'emballage indiquent bien que le produit contient bien 100 % de blanc d'œuf, car certains fabricants ajoutent une quantité importante de sel . Ils sont riches en protéines et peuvent être inclus dans n'importe quel régime alimentaire. Ils contiennent aussi beaucoup de fibres et d'autres nutriments qui facilitent le transit intestinal et ont un effet positif d'accélération de la satiété. Les haricots secs peuvent parfaitement remplacer la viande rouge dans de nombreux plats, comme dans le chili et les tacos . Un demi-verre (24 cl) de haricots secs contient autant de protéines que 30 g de steak grillé . C'est une autre bonne source de protéines végétales. De plus, il est très sain pour le cœur, car il contient bien moins de matières grasses que la plupart des autres aliments riches en protéines . Les amandes, les noix de cajou et les pistaches contiennent 5 à 6 g de protéines par portion de 30 g et constituent des encas bien plus sains que les aliments transformés qui sont très souvent trop sucrés . De plus, ils contiennent beaucoup de fibres très bénéfiques pour la digestion et la santé en général, et ils sont relativement peu caloriques si on les compare aux autres fruits secs . Évitez les fruits secs salés, enrobés de sucres ou qui ont été grillés dans de l'huile, car leurs protéines peuvent avoir été détériorées (notamment par la cuisson à l'huile) et ils sont bien plus caloriques que ceux qui sont crus ou ont été grillés à sec. Si vous subissez une carence en protéines ou si vous êtes très actif physiquement, ces suppléments peuvent combler l'insuffisance de l'apport protéinique d'une alimentation normale. Vous pouvez trouver de tels produits dans n'importe quelle grande surface sous forme de barres protéinées (ou hyperprotéinées) ou bien de protéines en poudre. Vous pouvez les ajouter dans votre lait et vos céréales du matin, dans du milkshake ou bien dans d'autres préparations culinaires (solides ou liquides). Vérifiez sur l'emballage que le produit contient bien au moins 6 g de protéines par portion de 30 g et qu'il contient peu de sucres et de matières grasses .

english_section_name: Adding More Protein to Your Diet

summary: Déterminez selon votre âge votre dose de protéines. Connaissez la teneur en protéines des aliments courants. Calculez le pourcentage en protéines de votre alimentaire quotidienne. Déterminez l'apport supplémentaire de protéines de votre alimentation. Évaluez le régime alimentaire que vous suivez. Prenez l'habitude de lire les étiquettes des produits. Incluez dans votre alimentation des produits riches en protéines.

document: C'est la quantité que vous devez absorber quotidiennement. Beaucoup de personnes pensent qu'elles peuvent se donner le meilleur régime alimentaire en y ajoutant la plus grande quantité possible de protéines. En fait, le régime alimentaire le plus approprié pour une personne est celui qui lui apporte assez de nutriments pour combler ses besoins alimentaires journaliers et notamment la quantité de protéines que le corps va utiliser dans la journée. Ci-dessous se trouve la quantité de protéines qu'un individu doit consommer quotidiennement selon son sexe et son âge  :  13 g pour les enfants de 1 à 3 ans 19 g pour les enfants de 4 à 8 ans 34 g pour les enfants de 9 à 13 ans 46 g pour les filles de 14 à 18 ans 52 g pour les garçons de 14 à 18 ans 46 g (71 g) pour les femmes (enceintes) de plus de 19 ans 56 g pour les hommes de plus de 19 ans Les quantités données ci-dessous vous donneront des points de repère pour évaluer la quantité de protéines que vous absorbez habituellement dans une journée .  Un verre (24 cl) de lait contient 8 g de protéines. Un morceau de viande de 100 g contient environ 21 g de protéines. Un verre de haricots secs cuits contient environ 16 g de protéines. Un pot de 225 g de yogourt contient environ 11 g de protéines. Cette quantité de protéines est exprimée en grammes si on calcule le pourcentage de la masse de nourriture (que l'on absorbe dans la journée) qu'elle représente. Cependant, les chiffres sont plus parlants pour beaucoup de gens lorsqu'elle est exprimée en un pourcentage de la totalité des calories ingérées dans la journée. La quantité de protéines que vous consommez dans une journée doit correspondre à 10 à 35 % des calories que vous ingérez dans cette journée . Certaines personnes âgées doivent absorber des quantités d'aliments plus importantes que celles qui sont recommandées pour les individus du même groupe d'âge afin de maintenir leur masse musculaire et leur capital osseux, car elles subissent des carences à cause de problèmes de santé (maladie, dysfonctionnement métabolique, etc.). Il en est de même pour les sportifs qui ont de plus gros besoins à cause de leurs activités physiques intenses. Vous pourriez demander à un professionnel de la santé ou à un diététicien de vous aider à calculer vos besoins quotidiens si vous êtes très actif, avez plus de 65 ans, souffrez d'une maladie rénale ou subissez des troubles métaboliques . Les végétariens et les végétaliens peuvent parfois manquer de protéines. Cependant, il est tout à fait possible de combler tous les besoins en protéines en ne consommant que des aliments d'origine végétale, à condition d'ajouter des sources de protéines à son régime alimentaire. Vous pouvez trouver une très grande quantité d'informations à ce sujet sur des sites Web spécialisés dans le végétarisme et le végétalisme. Vous pouvez aussi cliquer sur le lien suivant pour lire l'article de wikiHow qui explique comment être en bonne santé en étant végétalien. S'il est équilibré, il pourrait déjà vous fournir suffisamment de protéines, même si vous êtes très actif physiquement. Écrivez les aliments et les quantités que vous consommez chaque jour sur une semaine, en incluant les casse-croutes, les boissons et les suppléments alimentaires. Si vous connaissez la composition exacte d'un aliment, notamment grâce à l'étiquette du produit, calculez la masse de protéines dans la portion que vous absorbez, sinon essayez d'évaluer cette masse en fonction de la portion et d'une base de données (USDA) fournissant les compositions des aliments ou d'un outil de calcul fait pour ça. En lisant fréquemment sur les emballages les compositions des aliments que vous consommez, vous allez mémoriser les quantités de protéines qu'ils contiennent et vous aurez plus de facilités pour évaluer les quantités que vous absorbez. Si vous pensez que votre alimentation ne vous en apporte pas suffisamment, choisissez des produits qui sont enrichis en protéines comme des barres énergétiques ou des boissons pour sportifs. En diversifiant les sources de protéines, vous réduirez les risques de subir des carences. Si vous consommez beaucoup d'aliments d'origine animale, il vous suffira d'ajouter quelques produits d'origine végétale riches en protéines pour vous assurer que tous vos besoins protéiniques sont satisfaits. Si vous connaissez (grâce à un tableau) les portions journalières (pour une personne de votre corpulence et de votre groupe d'âge) en lait, céréales, fruits et légumes, viandes maigres (poisson, poulet, filet de bœuf, etc.) et autres produits communément consommés et si vous respectez ces portions, vous bénéficierez d'un apport en protéines plus que suffisant.

english_section_name: Calculating How Much Protein You Need


summary: Faites chauffer les ingrédients au microonde pendant trente à quarante secondes. Réfrigérez pendant trente minutes à une heure.

document: Certes, il s’agit ici d’une recette de chocolat glacé, mais le cacao et le sucre ont tendance à s’agglomérer dans les liquides froids. Réchauffez le liquide juste assez pour pouvoir dissoudre la poudre en remuant rapidement le tout. Laissez refroidir le liquide à température ambiante pendant quelques minutes puis mettez-le au réfrigérateur. Il devrait être bien froid au bout de trente minutes à une heure, en fonction de la température de votre réfrigérateur. Vous pouvez mettre le chocolat au congélateur pendant cinq à dix minutes au lieu de le réfrigérer, mais pensez à le sortir avant qu’il congèle. Il est conseillé de le verser dans un récipient en plastique d’abord, car les tasses et les verres peuvent se fendre si vous les refroidissez rapidement.

english_section_name: Cold Drink Recipe

summary: Ajoutez des garnitures.

document: Servez le chocolat dans un grand verre avec une paille et une cuillère. Si vous voulez, ajoutez un filet de coulis de chocolat, des noix pilées ou d’autres garnitures de crème glacée.

english_section_name: Dessert Recipe


summary: Échangez vos coordonnées. Discutez avec les témoins. Prenez des photos.

document: Obtenez le nom et le numéro de téléphone de tous les conducteurs impliqués dans l'accident. Notez la marque, le modèle, l'année de construction et le numéro d'immatriculation de tous les véhicules. Assurez-vous d'obtenir aussi les informations concernant l'assurance des partis en cause y compris le nom de leur assurance, leur numéro d'assuré et les coordonnées de leur contact .  Soyez poli, mais ne vous excusez pas. Si vous dites : « je suis désolé de vous être rentré dedans », vous pourriez admettre légalement votre culpabilité. Essayez de ne pas admettre que vous êtes coupable si cela n'est pas nécessaire, car il pourrait ne pas être complètement clair qui est coupable de l'accident . Faites attention aux usurpateurs d'identité. Certains criminels mettent parfois en scène de petits accrochages pour obtenir les informations dont ils ont besoin pour voler l'identité d'un chauffeur. Ne donnez jamais votre numéro de sécurité sociale et ne laissez pas un autre chauffeur prendre en photo votre plaque minéralogique. Pour des raisons de sécurité, vous ne devez pas non plus lui donner l'adresse de votre domicile. Obtenez les noms et les informations de tous les témoins de l'accident. Notez ce qu'ils ont vu de l'accident et assurez-vous qu'ils acceptent d'être contactés par votre avocat ou votre assurance pour répondre à des questions. Cela pourrait être utile si l'autre chauffeur contredit votre version de l'accident. Prenez en photos les dégâts sur votre voiture et sur les autres voitures impliquées dans l'accident. Prenez aussi des photos du lieu de l'accident et des personnes impliquées. Cela permettra de documenter les dégâts lorsque vous enverrez le rapport d'accident à votre assurance. Cela vous protègera aussi au cas où un autre chauffeur déclare des dégâts ou des blessures plus graves que ce qu'il s'est réellement passé .

english_section_name: Gathering Information

summary: Remplissez un rapport d'assurance. Envisagez d'engager un avocat. Documentez votre traitement médical. Notez la douleur, les blessures et les pertes que vous subissez. Demandez une expertise à votre compagnie d'assurance. Protégez-vous des compagnies d'assurance.

document: Vous devez signaler immédiatement votre accident à votre assurance. Vous devez aussi lui donner les informations des autres conducteurs que vous avez obtenues. Remplissez immédiatement le rapport pour accélérer le processus afin de faire réparer votre voiture et obtenir un véhicule de location si nécessaire. Ne mentez pas lorsque vous relatez les faits, car cela pourrait amener votre assurance à ne pas vous dédommager . L'autre conducteur pourrait vous suggérer de vous arranger à l'amiable dans le cas d'un petit accrochage, car cela pourrait faire augmenter le taux de son assurance. Cependant, il vaut toujours mieux que vous signaliez l'accident pour vous protéger. L'autre chauffeur pourrait changer d'avis plus tard et remplir un constat et même déclarer des blessures qui n'étaient pas apparentes au moment de l'accident. Vous devez vous assurer que votre assurance entend votre version de l'histoire le plus vite possible . En particulier si l'accident a conduit à des blessures, il vaudrait mieux que vous engagiez un avocat. Il pourra vous aider à optimiser vos dédommagements si vous avez été blessé ou à vous défendre si l'autre chauffeur a été blessé . Gardez un enregistrement de toutes vos visites à l'hôpital, de vos analyses, de vos ordonnances et d'autres dépenses qui résultent de l'accident. Votre assurance et votre avocat vont avoir besoin de ces informations. Si l'accident a eu un impact tel sur votre vie que vous décidez de démarrer des poursuites judiciaires, vous pouvez demander des dommages et intérêts pour la détresse mentale et physique ainsi que pour les préjudices financiers et les traitements médicaux. Tenez un journal pour y décrire l'impact des blessures sur votre vie, y compris les jours de travail manqués, les activités quotidiennes que vous ne pouvez plus faire et les changements dans votre vie familiale . Cela va déterminer le montant que votre assurance ou l'assurance de l'autre chauffeur s'il est en tort devra payer pour remplacer ou réparer votre voiture. Si vous pensez que cette somme est trop basse, vous pouvez demander une expertise à un expert indépendant et vous pourrez en discuter avec votre rédacteur sinistre . Il est certain que l'assurance de l'autre chauffeur et peut-être même la vôtre n'agisse pas dans votre meilleur intérêt .  Si l'assurance de l'autre chauffeur vous contacte, refusez poliment de leur parler de l'accident et demandez-leur d'appeler votre assurance ou votre avocat. Si l'assurance vous propose un dédommagement rapide, ne le signez pas avant d'être sûr que vous serez dédommagé pour toutes les blessures encourues. Certaines blessures, surtout au niveau du dos ou du cou comme le cou du lapin, pourraient ne pas apparaitre ou atteindre leur maximum de douleurs avant plusieurs semaines voire plusieurs mois après l'accident.

english_section_name: Dealing with Claims and Lawsuits

summary: Prenez un moment pour vous calmer. Restez sur la scène de l'accident. Déterminez les blessures. Appelez la police. Si cela est possible, déplacez votre véhicule. Allumez vos warnings et installez les triangles de signalisation si vous ne pouvez pas déplacer le véhicule. Restez dans la voiture et attachez votre ceinture.

document: Vous allez probablement être en colère, effrayé, choqué, nerveux, culpabiliser, ou même ressentir une combinaison de ces différentes émotions après l'accident. Plus vous êtes calme et mieux vous pourrez gérer la situation. Prenez quelques inspirations profondes ou comptez jusqu'à 10 pour vous calmer . Si vous preniez la fuite de la scène d'un accident, que vous l'ayez causé ou non, vous pourriez vous attirer de gros problèmes. Les amendes pour délit de fuite en présence d'une personne blessée varient d'un pays à l'autre selon l'étendue des blessures, mais celles-ci s'étendent généralement sur plusieurs milliers ou dizaines de milliers d'euros et plusieurs années de prison, en plus de la réparation des dégâts. Si vous quittiez la scène de l'accident alors que seuls des dégâts mineurs ont été provoqués, vous pourriez perdre votre permis de conduire . La chose la plus importante à faire après un accident de la route est de déterminer les blessures que vous, les autres chauffeurs ou les passagers avez subies. Évaluez votre propre sécurité, puis vérifiez auprès des autres personnes impliquées et si cela est nécessaire, appelez une ambulance . Si une des victimes est inconsciente ou présente des douleurs dans le cou, vous pourriez faire aggraver ses blessures en la déplaçant. Laissez-la sur place jusqu'à ce que les secours arrivent, à moins que cela la mette en danger, par exemple si elle est allongée au milieu de la route, si son véhicule est en feu, etc. Même si vous n'avez subi qu'un petit accrochage, il vaut toujours mieux appeler la police. De cette façon, vous aurez un enregistrement officiel de l'accident ce qui vous aidera au cas où l'autre parti décide de vous attaquer en justice ou de contredire votre version des faits . La police peut aussi appeler les secours dans le cas d'un accident grave.  Restez au téléphone avec la police jusqu'à ce qu'ils arrivent ou qu'ils vous demandent de raccrocher. De nombreux opérateurs du 112 peuvent vous indiquer les mesures de sécurité à effectuer . Demandez à ce que la police remplisse un rapport de l'accident. Ce rapport vous aidera lorsque vous déclarerez l'accident à votre assurance ou dans le cas de poursuites judiciaires . Dans certains pays, la police ne remplit de rapport que si une ou plusieurs personnes ont été blessées. Dans ce cas-là, il est possible de remplir un rapport au poste de police ou sur Internet . Demandez le nom et le numéro de matricule des policiers qui arrivent sur les lieux au cas où votre assurance ou votre avocat devraient les contacter . Si vous pouvez conduire votre voiture en toute sécurité, déplacez-la sur le côté de la route, loin de la circulation. Cela vous permettra de garder une distance de sécurité par rapport au trafic tout en échangeant des informations avec les autres conducteurs. Il sera aussi plus facile à la police ou aux ambulances d'atteindre le lieu de l'accident . En particulier sur l'autoroute, tout ce que vous pouvez faire pour alerter les autres conducteurs de la présence d'un véhicule à l'arrêt sur la voie peut augmenter leur sécurité . N'essayez pas de traverser la chaussée pour sortir de la route et ne restez pas près de votre voiture si elle est immobilisée dans le trafic ou sur le bas-côté. Les gens qui sortent de leur voiture sont tués ou blessés plus souvent que ceux qui restent à l'intérieur . Cependant, si vous sentez une odeur d'essence, sortez immédiatement de la voiture. Cela pourrait signaler une fuite d'essence qui pourrait déclencher un incendie ou une explosion .

english_section_name: Ensuring Safety


summary: Procurez-vous un coupe-tube pour acier inoxydable. Insérez le tube en acier inoxydable dans le coupe-tube. Tournez le coupe-tube autour du tube jusqu'à ce que vous le coupiez. Retirez le tuyau du coupe-tube.

document: Il s'agit d'un appareil manuel qui se serre autour d'un tuyau en acier et le coupe grâce à une petite roue. Veillez à acheter un coupe-tube spécialement conçu pour l'acier inoxydable. Certains coupe-tubes de ce genre peuvent couper des tuyaux plus épais que d'autres. Vous devez donc connaitre la taille du tube que vous souhaitez couper avant d'effectuer l'achat . Alignez la section que vous désirez couper avec la molette. Une fois le tube en position, serrez-le en tournant le bouton situé à l'extrémité du dispositif. Continuez à tourner jusqu'à ce que le tube soit serré . Tenez l'extrémité exposée du tuyau avec une main et faites pivoter l'appareil avec l'autre. À mesure que vous tournez la lame autour du tube, la petite roue le coupera progressivement. Pour finir, elle coupera à travers le tuyau et le morceau que vous avez coupé tombera . Tournez le bouton qui se trouve à l'extrémité de l'outil si le tuyau est coincé. Faites preuve de prudence pendant que vous manipulez les bords coupés du tube. S'ils sont tranchants, limez-les à l'aide d'un outil d'ébavurage .

english_section_name: Cutting Stainless Steel Tubes

summary: Faites usage d'une scie circulaire. Optez pour les lames diamantées. Fixez la plaque métallique avec un serre-joint sur la table de travail. Alignez la lame avec la section que vous voulez couper. Éteignez la scie lorsque vous avez fini de couper.

document: Il s'agit d'une scie à main électrique qui est munie d'une lame circulaire. Vous pouvez vous en servir pour couper rapidement l'acier inoxydable si vous utilisez la bonne lame. Veillez à vous procurer un modèle qui peut couper à travers une plaque de métal qui est aussi épaisse que celle que vous avez . Elles sont plus solides que les autres lames que vous pouvez utiliser avec une scie circulaire. L'acier inoxydable est plus difficile à couper que les autres métaux, vous aurez donc besoin de quelque chose de puissant comme une lame de scie diamantée. Une fois que vous l'avez, remplacez-la par la lame qui se trouve actuellement dans la scie circulaire . N'essayez pas de couper l'acier inoxydable sans le fixer, car il pourrait bouger pendant que vous le coupez. Servez-vous des outils tels que des serre-joints pour fixer la tôle à la table. Ceux-ci doivent être bien serrés pour que la plaque métallique ne bouge pas du tout . Ensuite, allumez la scie. Faites reposer la base plate de l'outil sur la tôle. Une fois que la scie est allumée, faites-la passer lentement par le haut de la plaque métallique en suivant la ligne que vous souhaitez couper avec la lame. Il est préférable que vous marquiez au préalable la ligne que vous désirez couper .  Portez des lunettes et des gants de protection lorsque vous utilisez la scie circulaire. Si vous essayez de couper une ligne parfaitement droite, placez un cadre carré sur la plaque de métal et appuyez-le contre la base plate de la scie circulaire. Pendant la coupe, maintenez la base de l'outil appuyée contre le bord du cadre afin que le trait que vous coupez soit droit . Soyez prudent lorsque vous manipulez les bords de l'acier inoxydable. S'ils sont tranchants, faites usage d'un outil d'ébavurage pour les limer .

english_section_name: Cutting Stainless Steel Sheets

summary: Achetez ou louez une scie à eau. Utilisez une lame diamantée pour scie à eau. Placez le carreau face vers le haut sur la table. Allumez la scie et poussez doucement le carreau vers la lame. Éteignez l'appareil et retirez les carreaux coupés.

document: Il s'agit d'une table équipée d'une scie circulaire qui vaporise de l'eau sur la lame pendant que vous l'utilisez. Elle est idéale pour couper les carreaux en acier inoxydable, car l'eau qu'elle pompe refroidit l'acier (qui a tendance à chauffer rapidement), ce qui facilite la coupe des carreaux. Si vous ne possédez pas cet outil et que vous ne voulez pas en acheter un, vous pouvez en louer dans un magasin de bricolage local . Ce type de lame est plus solide que les autres lames métalliques. Étant donné que l'acier inoxydable est un métal exceptionnellement solide et dur, une lame ordinaire pour scie à eau ne sera pas aussi efficace. Une fois que vous avez la lame diamantée, changez-la avec celle qui se trouve actuellement sur la scie . Assurez-vous que la table est proche de vous et éloignée de la lame. Alignez la section du carreau que vous désirez couper avec la lame de la scie à eau . Ne vous préoccupez pas de fixer le carreau sur la table. Servez-vous de vos mains pour pousser, mais veillez à les éloigner de la lame. Ne vous pressez pas et n'exercez pas de pression très rapide sur le carreau, car celui-ci risque de ne pas correctement être coupé. Continuez à pousser lentement jusqu'à ce que la lame ait complètement traversé le carreau en acier inoxydable . Veillez à porter des lunettes de protection lors de l'utilisation de la scie à eau. Soyez prudent lorsque vous manipulez les bords des carreaux coupés, car ils peuvent être coupants. Si vous coupez plusieurs carreaux, placez-en un autre face visible sur la scie et répétez le processus . Si certains bords des carreaux doivent être exposés, faites usage d'un outil d'ébavurage pour les limer afin qu'ils ne soient plus tranchants .

english_section_name: Cutting Stainless Steel Tiles


summary: Utilisez les options de confidentialité. Limitez vos amitiés. Faites des publications avec modération. Préservez votre identité.

document: Toutes les plateformes de réseaux sociaux ont des options de confidentialité et lorsque vous ajustez ces paramètres, vous contrôlez qui a accès à vos informations (profil, photos, messages, données, etc.). Pour rester à jour, les sites Web modifient régulièrement leurs politiques de confidentialité .  Facebook permet à vos amis de partager des informations vous concernant, alors n’oubliez pas de vérifier vos paramètres de confidentialité et de fixer des limites pour ces partages. Le paramètre de confidentialité par défaut définit un profil complètement ouvert et accessible. Ne soyez amis qu’avec des gens que vous connaissez vraiment, mais ne rejetez pas les demandes de personnes inconnues. Vous devriez aussi consulter votre liste de contacts quelques fois par année pour savoir qui a accès à vos renseignements. Plus vous avez d’amis, plus les gens sauront qui vous êtes et ce que vous faites. N’oubliez pas que toute l’information que nous affichons sur Internet devient publique et permanente. Une photo ou un message peut toujours être trouvé même s’il a été supprimé, alors gardez pour vous toute information que vous ne voudriez pas afficher sur un forum.  N’oubliez pas que de nombreux employeurs vérifient les réseaux sociaux des candidats pendant le processus de recrutement. Ne partagez jamais vos données personnelles ou votre emplacement actuel. Utilisez des mots de passe et des noms d’utilisateur différents pour chaque compte, de sorte que vos activités ne peuvent pas être suivies facilement. Envisagez également d’utiliser un avatar ou une autre image au lieu de votre propre photo dans un profil en ligne . Vous pouvez aussi cacher votre adresse IP lorsque vous naviguez sur Internet pour ne pas être suivi.

english_section_name: Being Discreet Online

summary: Observez votre environnement. Ne vous faites pas connaitre. Évitez les vêtements tape-à-l’œil. Travaillez seul(e). Ne soyez pas trop silencieux. Suivez les règles.

document: Essayez de comprendre la culture locale et la manière dont les choses fonctionnent. Prêtez attention aux comportements des gens et aux relations qu’ils entretiennent entre eux. Que portent-ils ? Sont-ils sérieux ou plus enjoués ? L’environnement dans lequel vous êtes est-il calme ou plus vivant ? Dès que vous comprendrez comment les choses fonctionnent, vous pourrez ajuster votre comportement .  Par exemple, si vous rencontrez des gens qui ont tendance à colporter de potins ou qui aiment attirer l’attention, essayez de les éviter ou de limiter les interactions avec eux. L’observation est très importante quand on se retrouve dans un environnement nouveau, car cela nous permet d’ajuster nos comportements en fonction de ce que nous observons. Si vous avez obtenu une bonne note à un devoir ou si vous avez reçu des éloges pour un projet au travail, ne vous en vantez pas. Parlez-en uniquement si quelqu’un d’autre l’a déjà mentionné. De cette façon, vos réalisations peuvent passer inaperçues et vous n’avez pas besoin d’en parler . Laisser parler notre travail donne aussi l’impression que nous sommes modestes et que nous ne représentons aucune menace pour les autres. Les gens ne nourriront pas de grandes attentes ou ne porteront pas trop attention à vous s’ils ne savent pas de quoi vous êtes capable. Dans la mesure du possible, habillez-vous comme les gens de votre entourage. Votre style peut avoir besoin de quelques ajustements, mais le fait de vous habiller de manière très différente peut attirer l’attention . Utilisez des couleurs simples et sobres et évitez les couleurs et les motifs vifs. Réduisez au minimum les bijoux et les accessoires. Dans la mesure du possible, évitez de travailler en groupe. Travailler seul montrera aux autres que vous êtes autonome et que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’aide . D’un autre côté, n’oubliez pas d’appeler vos collègues quand vous avez besoin d’aide et de savoir comment travailler en équipe quand vous en avez besoin. Vous pouvez aussi trop vous démarquer si vous agissez de façon trop indépendante.  Travailler seul vous apprendra aussi à vous motiver. Les gens peuvent trouver que vous aimez travailler seul, alors ils vous laisseront le faire en paix et sans interruption. Chacun doit cultiver le bon équilibre entre le temps pour soi et la socialisation. Les gens peuvent vous trouver trop distant et se sentir mal à l’aise à vos côtés si vous êtes trop calme, et cela finira par attirer plus d’attention que vous ne le souhaiteriez .  Vous n’êtes pas obligé(e) de prendre l’initiative, mais essayez de ne pas refuser les invitations à déjeuner avec quelqu’un. Vos conversations doivent être brèves, mais parlez à plusieurs personnes, plutôt qu’à trois ou quatre collègues avec lesquels vous vous sentez à l’aise. Les règles et les lois sont conçues pour assurer l’ordre dans les écoles, les lieux de travail et la société. Lorsque nous suivons les règles, nous nous mêlons aux autres pour faire exactement ce que l’on attend de nous, mais lorsque nous enfreignons la loi, nous allons à contrecourant et pouvons être punis ou isolés des autres. Le non-respect d’une règle peut aussi causer une mauvaise réputation et les gens peuvent en parler avant même de vous rencontrer. De cette façon, il y a plus de chance qu’ils vous connaissent et sachent ce que vous avez fait.

english_section_name: Going Unnoticed at School or Work


summary: N'abusez pas des SMS. Évitez les appels téléphoniques. Évitez de chercher son profil sur les réseaux sociaux. Gardez le contact avec d'autres partenaires potentiels.

document: Si quelqu'un ne répond pas rapidement à vos SMS et que ses réponses sont courtes, il se pourrait que vous lui envoyiez trop de SMS. Si votre interlocuteur encourage la conversation, rien ne vous empêche d'échanger beaucoup de SMS. Mais si l'autre partie ne semble pas réceptive, calmez vos ardeurs. Évitez de donner l'impression d'être trop enthousiaste, car cela pourrait rebuter l'objet de vos désirs. De nos jours, la plupart des gens ne passent que rarement des appels téléphoniques, en particulier dans la sphère des relations amoureuses. Les SMS sont généralement la méthode de communication préférée. Il serait donc préférable de communiquer avec cette personne par SMS, plutôt que de l'appeler . Néanmoins, si vous êtes relativement âgé et n'utilisez pas de smartphone, vous pourriez tout de même lui passer un coup de fil. Si, cette personne vous a fait savoir dans le passé qu'elle préfère les appels aux SMS, respectez aussi ses préférences. Encore une fois, si vous et cette personne êtes déjà amis sur les réseaux sociaux, vous pourrez interagir sur ces plateformes. Néanmoins, si ce n'est pas le cas, ne l'ajoutez pas sur Facebook, sur Twitter ou sur Instagram. Évitez aussi de fouiller dans ses profils, car vous auriez tendance à tout analyser et à sauter à des conclusions hâtives . Veillez à faire preuve de tact pour tout ce que vous publiez sur les médias sociaux ou ne publiez rien du tout. Votre premier rendez-vous avec quelqu'un doit rester entre vous et l'autre personne, et vous pouvez donc éviter d'en parler sur les médias sociaux. Même si tout s'est bien passé, un seul rendez-vous ne veut pas dire que vous soyez en couple avec cette personne. Si vous parlez avec d'autres femmes ou d'autres hommes qui vous intéressent, restez en contact avec eux. Cette relation pourrait ne pas fonctionner et il est tout à fait normal que vous conserviez certaines options, si les choses ne se déroulaient pas comme vous l'espérez .

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Envoyez un petit SMS. Interagissez en ligne en toute décontraction. Invitez-la à sortir à nouveau. Dites-lui poliment que vous n'avez ressenti aucune connexion. Acceptez un rejet.

document: Envoyez un SMS décontracté à la personne, pour lui dire que vous avez passé un bon moment. Cela sera généralement la meilleure approche si vous voulez la revoir. Pas besoin de vous étendre sur le moment merveilleux que vous avez passé, envoyez un petit message tout simple. Écrivez par exemple « j'ai passé une très bonne soirée en ta compagnie. J'espère te revoir bientôt  ! ».  Il n'est pas nécessaire d'attendre les trois jours règlementaires pour envoyer ce SMS. Vous pourriez le faire dès que vous arrivez chez vous en rentrant de la soirée ou bien le lendemain. Vous pouvez également envoyer un SMS à la personne que vous avez rencontrée pour savoir si elle est rentrée chez elle en toute sécurité. Cela montrera que vous vous donnez de l'importance à son bienêtre et pourra l'encourager à accepter d'autres rencontres. Si le rendez-vous s'est bien passé, vous pouvez envoyer un SMS au cours des 24 heures suivantes. Il est normal que ce soit vous qui le fassiez et que cela ouvre la voie à d'autres conversations. Essayez de dire quelque chose comme : « J'ai passé un bon moment l'autre soir. J'espère que vous vous en sortez bien aujourd'hui. Si tu as le temps, allons prendre un café mardi. » Ne faites cela que si vous et cette personne êtes déjà amis sur les réseaux sociaux. Si elle vous intéresse, essayez de répondre à ses tweets ou à ses publications Facebook un petit peu plus. Vous lui montrerez ainsi que vous pensez à elle et aimeriez la revoir . Cependant, si vous n'êtes pas déjà en lien avec cette personne sur Internet, l'ajouter soudainement sur Facebook pourrait être exagéré. Si vous avez ressenti une certaine alchimie entre vous et cette personne et que vous aimez la revoir, dites-le-lui. N'attendez pas trop longtemps, car vous donneriez l'impression de jouer. Un ou deux jours plus tard, envoyez un SMS pour dire quelque chose comme « quand es-tu libre ? J'aimerais beaucoup te revoir  ». Si vous prenez la décision de ne pas aller plus loin dans cette relation naissante, vous devrez le dire à la personne concernée. Cela est tout particulièrement important si elle vous a exprimé son intérêt. Après environ 24 heures, envoyez-lui un SMS poli disant quelque chose comme « c'était vraiment super de te rencontrer, mais je n'ai pas senti de connexion entre nous. Je suis désolé . » Si vous n'avez pas établi le contact, il est peu probable que l'autre personne l'ait fait aussi. Toutefois, si vous n'êtes pas sûr(e) que la personne s'intéresse à vous, essayez de lui poser la question de manière respectueuse avant la fin de la soirée. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « J'ai été ravi de vous rencontrer, mais je ne ressens pas vraiment de lien. Et vous ? » Malheureusement, la personne pourrait ne pas partager vos sentiments. Si elle refuse votre invitation à un second rendez-vous, acceptez-le avec grâce. Envoyez-lui un SMS pour la remercier de son honnêteté et lui souhaiter bonne continuation. Par exemple, dites quelque chose comme « j'apprécie que tu m'aies fait part de ton ressenti. Bonne chance pour la suite ! »

english_section_name: Communicating Afterwards

summary: Gardez en tête que ce n'est qu'un rendez-vous. Essayez de ne pas trop analyser. Décidez si vous aimeriez revoir cette personne. Analysez les mauvais signes éventuels. Tenez compte de votre attirance pour cette personne.

document: Les gens ont tendance à se faire rapidement des idées après un premier rendez-vous. Lorsque vous évaluez vos sentiments, prenez du recul. Ce n'était qu'un rendez-vous. Que vous ayez passé un moment relativement agréable ou la meilleure soirée de votre vie, il ne s'agit que d'une rencontre et cela ne vous permettra pas de prendre une grande décision .  S'il y a eu très peu d'étincelles entre vous et cette personne, ne décidez pas d'emblée que ce début de relation ne vaut pas la peine d'être poursuivi. À moins que vous ayez repéré de mauvais signes très évidents, si vous avez passé une soirée décente, pensez à laisser une seconde chance à cette personne. Si le rendez-vous s'est bien passé, souvenez-vous que ce n'était qu'un rendez-vous et que l'autre personne pourrait ne pas avoir apprécié la soirée autant que vous. Vous n'êtes pas en couple avec elle, essayez alors de vivre ce début de relation au jour le jour, avant de sauter aux conclusions quant à la direction qu'elle prend. Après un premier rendez-vous, il est important que vous examiniez vos sentiments vis-à-vis de cet homme ou de cette femme, mais une analyse exagérée pourrait faire plus de mal que de bien. Essayez de ne pas repenser à la signification de chaque contact de vos mains, de chaque accolade ou autre geste. Si certaines petites choses peuvent parfois indiquer un trait de caractère, elles peuvent également ne rien vouloir dire du tout . Par exemple, si la personne a lu un SMS pendant le diner, vous pourriez vous demander si cela signifie qu'elle est impolie. Si cela ne s'est produit qu'une seule fois au cours de la soirée, il est possible qu'elle ait regardé l'heure ou qu'elle attendait un appel important. Pour l'instant, essayez de ne pas trop repenser à cet incident. Parfois, on est absolument certain de vouloir un second rendez-vous, alors que d'autres fois, cela n'est pas aussi clair. Si vous ne le voulez pas, rien ne vous oblige à ressortir avec cette personne. En revanche, si la soirée s'est bien passée, il pourrait valoir la peine de lui laisser une chance. Cependant, si vous étiez très mal à l'aise ou ne vous êtes pas amusé du tout, il est préférable de passer à autre chose . Parfois, les mauvais signes se manifestent très tôt dans la relation. Si la personne avec qui vous êtes sorti a eu des comportements qui vous ont paru impolis ou inappropriés à plus d'une occasion, ce pourrait être le signe qu'elle n'est pas digne de votre temps .  Par exemple, cette personne pourrait avoir levé les yeux au ciel ou rit à un commentaire sérieux. Peut-être n'a-t-elle presque pas participé à la conversation. Peut-être vous a-t-elle mis mal à l'aise tout au long de la soirée. Faites confiance à votre instinct. Ne continuez pas à fréquenter quelqu'un qui vous fait mauvaise impression. Si vous n'avez ressenti aucune attirance pour la personne en question, il pourrait ne pas valoir la peine de ressortir avec elle. Néanmoins, n'oubliez pas qu'il est normal que vous n'ayez pas été follement attiré par cette femme ou par cet homme tout de suite, en particulier si vous étiez nerveux. Si vous avez trouvé que le physique de la personne était décent, même si vous n'en êtes pas tombé à la renverse, un second rendez-vous pourrait vous aider à déterminer si l'attirance se développe .

english_section_name: Reflecting on the Event


summary: Serrez une main. Servez-vous de votre intuition. Interprétez le langage des yeux. Interprétez le type d'énergie d'une personne.

document: Quelle énergie ressentez-vous quand vous serrez la main de quelqu'un ? Faites très attention à ce que vous éprouvez. Ressentez-vous de la chaleur ou de la froideur ?   La médecine chinoise a un mot pour qualifier l'énergie révélée par une personne : le Chi. Un autre mot pour qualifier l'énergie émotionnelle d'une personne est la « vibration ». Pour évaluer le degré d'énergie d'une personne, vous avez besoin de la toucher à travers une accolade ou une poignée de main ou simplement en lui touchant la main. Ne l'analysez pas. La personne vous met-elle à l'aise ou non ? Vous pouvez parfois ressentir une émotion instinctive à laquelle vous devriez prêter de l'attention.   La chair de poule peut être un signe physique donné par votre corps pour vous dire que quelque chose ne tourne pas rond. Cela peut aussi indiquer simplement un sentiment de déjà-vu.  La personne vous vide-t-elle de votre énergie ou vous dynamise-t-elle ? Cela vous donne des indices de sa vibration émotionnelle. Tenez compte des éclairs de lucidité qui perturbent votre réflexion. Comment ressentez-vous globalement l'énergie de cette personne ? Il ne s'agit pas d'interpréter un geste ou un ton de voix ici et là, mais de saisir l'ambiance globale crée par cette personne ainsi que les sentiments qu'elle révèle. L'énergie émotionnelle perce à travers les yeux et le regard. Ce n'est pas sans raison que l'on dit que « les yeux sont le miroir de l'âme ».   Le regard de la personne est-il dur et colérique ou doux et bienveillant ? L'intimité peut se créer avec un simple regard. Faites bien attention au langage corporel autour des yeux. Les penseurs de l'antiquité ont recouru à cinq éléments pour décrire l'énergie globale d'une personne. Ils ont été persuadés que la compréhension de ces éléments peut vous aider à deviner une personne, voire à détecter une maladie.  Les personnes avec une énergie de feu sont spectaculaires, hystériques et enthousiasmantes. Une personne possédant une énergie de bois est pleine de vitalité, novatrice et énergique. Un individu avec une énergie de terre est pratique et méthodique. Une personne avec une énergie de métal est déprimée et renfermée. Une énergie d'eau est un indice de nature paisible et objective.

english_section_name: Reading Emotional Energy

summary: Étudiez le maintien. Identifiez un bon langage corporel. Identifiez un mauvais langage corporel. Détectez les faux sourires. Lisez les yeux d'une personne. Interprétez les mains d'une personne. Interprétez les gestes et le toucher. Interprétez les oreilles.

document: Le maintien peut offrir bien des indices sur ce qu'une personne pense vraiment. Sa façon de s'assoir et de s'adosser raconte déjà une histoire. Entre 70 et 90 % de la communication peut être non verbale.  Une personne peut ressentir des tensions quand elle ne s'incline pas dans votre direction. Une personne qui se cale bien contre son siège et parait décontractée peut être un indice qu'elle se maitrise et a un certain pouvoir.  Un mauvais maintien peut signifier que la personne manque d'estime personnelle ou nourrit des sentiments négatifs. Les spécialistes font la distinction entre un bon et un mauvais langage corporel. Vous pouvez savoir si une personne est bien intentionnée vis-à-vis de vous en remarquant une bonne gestuelle.  Les sentiments positifs se remarquent quand la personne ne croise pas les bras ou les jambes. La personne qui détourne le regard en donnant l'impression d'être timide vous donne un signe de bonne disposition à votre égard. Le fait de s'incliner dans votre direction est un indice corporel positif. Certains indices devraient vous indiquer qu'une personne peut nourrir de piètres sentiments vis-à-vis de vous ou d'elle-même.   Croiser les bras ou les jambes est un mouvement qui indique de la méfiance. Diriger les pieds loin de vous ou en direction d'une porte signifie que la personne n'est pas bien disposée vis-à-vis de vous. Regarder ailleurs ou ne pas s'incliner vers vous est un signe de langage corporel négatif. Une personne qui se touche le nez, les yeux ou la base du cou peut indiquer qu'elle ne ressent pas de bons sentiments. Il existe des signes qui indiquent que le sourire d'une personne n'est pas authentique. Vous verrez des ridules autour des yeux d'une personne qui sourit sincèrement. Vous n'en verrez probablement pas avec un sourire artificiel.  Un sourire authentique demande un plus grand travail des muscles du visage.  Les lignes du rire ou pattes d'oie autour des yeux sont provoquées par les muscles orbiculaires, lesquels provoquent des sourires authentiques.  Des sourires rapides sont moins susceptibles d'être authentiques.  Les sourires artificiels sont parfois plus larges parce que la personne cherche à faire une grimace. Les yeux sont très expressifs et il est possible de savoir un tas de choses au sujet d'une personne si vous savez ce que vous devez regarder chez elle.   Des pupilles dilatées sont un signe d'intérêt.  Un regard trop fixe signifie qu'une personne ne regarde que le triangle formé par l'espace entre vos yeux et votre front, ce qui veut dire qu'elle évite d'être trop intime avec vous. Un désir d'intimité se remarque si la personne vous regarde à partir des yeux pour descendre au niveau de la bouche. Le fait de regarder des yeux jusqu'à la bouche est un indice de bons échanges sociaux et montre que la personne est bienveillante et sympathique.  Un regard soutenu peut indiquer une tentative de vous dominer ou peut révéler que la personne est en train de mentir. Un regard de deux à trois secondes avant de se détourner est un indice de confiance en soi. Un regard plus bref indique une dérobade ou un sentiment de précarité.  Une personne qui cligne beaucoup des yeux s'intéresse à vous. Un menteur va souvent regarder vers la droite quand il réfléchit. Certains spécialistes estiment que cela est dû au fait qu'il est en train d'inventer une histoire.  Une personne qui ferme les yeux pendant quelques instants indique qu'elle a besoin de temps pour réfléchir. Tout comme pour les yeux, les mains peuvent vous donner des indices au sujet de la personnalité ou des pensées de quelqu'un.   Une personne qui garde les mains à plat sans montrer les paumes est un indice qu'elle se sent assez forte. Les paumes tournées vers le bas peuvent aussi être le signe que quelque chose a été arrêté ou rejeté. Une personne qui garde les paumes de ses mains vers l'extérieur peut indiquer un état de soumission. Ces paumes vers l'extérieur indiquent aussi une offrande et une proposition. Les mouvements des mains d'une personne peuvent vous donner des indices au sujet de ce qu'elle pense. Les gestes sont définis en tant que mouvements physiques qui révèlent des émotions ou des opinions.  Une personne qui vous effleure brièvement la main vous montre qu'elle a envie d'entrer en contact avec vous.  Une personne qui se frotte le nez peut être en train de mentir. Une personne qui dissimule ses mains peut vous cacher quelque chose.  Une personne qui fait reposer son menton dans sa main est en train de prendre une décision. Le fait de se gratter la base du coup signifie que la personne est perplexe et n'a pas eu de réponses à ses questions. Observez des gestes qui imitent les vôtres. Quand une personne se met à copier vos mimiques et vos gestes, cela signifie habituellement qu'elle cherche à vous vendre quelque chose.  Le fait d'entrer dans votre espace personnel peut être un signe d'intimidation. Une personne qui hausse les sourcils pense du bien de vous et a envie de mieux vous connaitre. On a souvent tendance à oublier les oreilles, mais les analystes du visage chevronnés sont persuadés qu'elles peuvent donner des indices concernant la personnalité.  De petites oreilles sont le signe d'une attention aux détails et d'une certaine détermination. Les personnes qui ont de grandes oreilles peuvent être objectives et tournées vers la spiritualité. Les personnes dont les oreilles sont collées près de la tête peuvent être aventureuses et ouvertes à toutes sortes de nouveautés. Les personnes dont les oreilles sont implantées très haut sur la tête peuvent être vues comme des intellectuelles et de grands penseurs.

english_section_name: Reading Body Language

summary: Étudiez le choix des mots. Repérez le mensonge. Faites attention au ton et au débit de la voix. Comprenez la longueur des phrases.

document: Les mots que l'on choisit peuvent donner des indices au sujet d'un comportement. Si, par exemple, une personne vous dit qu'elle a gagné un « autre » prix, cela vous donne un indice selon lequel elle est peu sure d'elle parce qu'elle a voulu s'assurer que vous sachiez bien qu'elle en a déjà obtenu un premier.  Cela vous fait comprendre qu'il serait utile de la complimenter pour ses réalisations. Cela indique une certaine vulnérabilité. Voyez si les mots choisis par la personne s'accordent à son langage corporel. Des incohérences peuvent être révélatrices. Il est possible de savoir quand une personne est en train de mentir suivant ce qu'elle dit. Tenez cependant compte d'un propos suivant son contexte et soyez toujours conscient que les indices verbaux ne sont pas toujours infaillibles.   Vous donnez à la personne plus de temps pour inventer une histoire quand vous posez une question en guise de réponse. Quand on s'embarrasse de qualificatifs tels qu’« à ma connaissance », on peut être en train de mentir. Des personnes qui mentent peuvent parfois ne pas parler à la première personne et éviter de dire « Je ».  Les personnes qui mentent emploient parfois le temps présent pour faire allusion à des évènements du passé. Certaines études ont découvert que les personnes qui se servent d'un langage assez protocolaire peuvent aussi mentir. Elles peuvent, par exemple, employer beaucoup d'abréviations ou des titres. Les personnes qui se sentent coupables de quelque chose vont parfois se servir d'euphémismes pour alléger leurs agissements. Plutôt que d'employer un mot comme voler, par exemple, elles vont se servir d'un mot tel qu’emprunter. Le débit de voix d'une personne quand elle parle peut être très révélateur au sujet de sa personnalité.   Une personne qui parle trop vite et trop abondamment est habituellement peu sure d'elle ou anxieuse.  Les soupirs sont un indice de tristesse et de frustration. Une personne qui parle trop lentement peut être déprimée ou manquer de spontanéité. Une personne dont la voix change soudain d'intensité peut être en train de mentir. Un ton de voix répétitif indique un manque de sincérité.  Les hommes peuvent changer de voix plus souvent quand ils sont attirés par une femme. Une phrase comporte en moyenne entre dix et quinze mots. On nomme cela « des propos de longueur moyenne ».  Les phrases plus longues ou plus courtes que la moyenne sont des indications de tensions. Certains spécialistes estiment que vous pouvez savoir si une personne ment quand elle s'écarte manifestement de propos de longueur moyenne. Ils vont isoler ces phrases pour les étudier de plus près.

english_section_name: Reading Verbal Cues


summary: Essayez d'identifier à quoi ressemblait le meuble. Essayez la finition à la gomme-laque.

document: La gomme-laque était un vernis communément utilisé avant les années 20. Cela peut constituer un indice suffisant pour savoir si vous avez affaire à de la gomme-laque ou non. La gomme-laque est aussi la principale façon de fabriquer du vernis français, et elle a été utilisée à cette fin pour  les meubles de qualité tout au long du siècle dernier. Que celui-ci soit neuf ou ancien, voici comment vérifier la finition d'un meuble ou d'une boiserie :  Frottez un peu d'alcool dénaturé sur une des parties de la finition du bois. Essayez de trouver un coin discret. S'il s'agit d'une finition à base de gomme-laque, celle-ci va se liquéfier et se dissoudre. Si la finition se ramollit sans se dissoudre, alors c'est qu'il y a probablement de la gomme-laque dans la finition mais que celle-ci a été également mélangée avec de la laque classique. Si vous obtenez une autre réaction, c'est qu'il n'y a pas de gomme-laque dans la finition de votre bois. Si vous avez un doute, adressez-vous à quelqu'un qui s'y connaît en restauration de meubles.

english_section_name: Checking if the Wood Finish is Shellac

summary: Utilisez de l'alcool dénaturé pour enlever la gomme-laque. À l'aide d'une petite brosse, brossez la gomme-laque avec de l'alcool dénaturé. Laissez l'alcool dénaturé poser pendant quelques minutes.

document: Munissez-vous également d'un morceau de paille de fer.  Cela aidera à détacher naturellement la gomme-laque.

english_section_name: Applying Denatured Alcohol

summary: Travaillez toujours de sorte à ne pas en avoir trop à faire lorsque vous restaurez des meubles ou de la boiserie ! Polissez avec un chiffon propre.

document: Au niveau des endroits où la finition en gomme-laque est tachée ou là où de la saleté est incrustée, essayez d'abord la méthode suivante :  Saupoudrez un composé abrasif doux sur la surface. Utilisez par exemple de la pierre ponce ou de la pierre pourrie. Travaillez ce composé sur le bois. Frottez avec un chiffon. Si la surface reprend un aspect correct, vous n'aurez peut-être pas besoin d'enlever la gomme-laque.

english_section_name: Deciding Whether the Shellac Needs Removing

summary: Mettez des gants en caoutchouc pour protéger vos mains. Frottez la gomme-laque à l'aide de la paille de fer. Pour les surfaces arrondies, rainurées ou plus dures, utilisez un cutter. Enlevez la gomme-laque restante en frottant à l'aide d'un chiffon. Enlevez toutes les pièces molles et tous les débris avant de commencer à ajouter une nouvelle finition.

document: Enlevez autant de gomme-laque que possible avec la paille de fer. Cette partie nécessite un peu d'effort et de frotter fort. Vous aurez peut-être besoin de prendre des pauses pour y revenir plus tard, selon l'importance du travail qui vous attend. C'est toujours une bonne idée de demander de l'aide ! Vous pourrez l'utiliser pour atteindre les endroits étroits dans lesquels la paille de fer ne peut se faufiler. Changez fréquemment de chiffon, pour éviter de réappliquer de la gomme-laque sur les parties où elle a déjà été enlevée. Il est également important de poncer la surface avant d'appliquer une nouvelle finition.

english_section_name: Removing the Shellac


summary: Prenez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Optez pour des protéines maigres. Ajoutez des épices à vos aliments préférés.

document: En allongeant la durée entre les repas, vous placez votre corps en mode « famine », c'est-à-dire que celui-ci diminue le métabolisme afin de conserver l'énergie et d'éviter la faim. Même si certaines personnes sont capables de perdre du poids grâce au jeune intermittent, la plupart des gens mangent un peu moins lorsqu'ils font des repas plus petits et plus fréquents. En plus de faire 4 à 6 repas par jour, vous pourriez également consommer des encas sains afin d'augmenter votre métabolisme . Gardez toujours sur vous des encas non périssables. Vous ne pourrez pas toujours prévoir le retard d'un train ou le fait de devoir rester tard au bureau. Si vous laissez la faim vous envahir, vous risquez de finir par manger quelque chose qu'il ne faudrait pas et votre régime tombera à l'eau. Une alimentation riche en protéines maigres vous permettra d'augmenter votre métabolisme, car votre corps a besoin de plus d'énergie pour digérer les protéines. Optez pour des protéines maigres comme la dinde, le poisson, les œufs, les haricots et le tofu . Le fromage cottage est une bonne source de protéines de caséine. Manger du fromage cottage est une bonne idée, particulièrement avant d'aller au lit, car celui-ci se répand doucement dans le corps, ce qui fait que votre métabolisme fonctionne la nuit. Ajouter du poivre épicé, des flocons de poivron rouge écrasé ou encore du poivre de Cayenne dans vos recettes vous permettra d'augmenter votre métabolisme. Les effets de la nourriture épicée ne sont que temporaires, mais vous pourriez ajouter un petit peu d'épices sur un ou deux de vos plats chaque jour afin de conserver les effets stimulants sur le métabolisme .  Il est également intéressant d'ajouter de la sauce piquante sur les plats. Elle permet non seulement de stimuler votre métabolisme, mais en plus elle ne contient quasiment pas de calories (cela dépend de la marque). Gardez en tête que même si les aliments épicés augmentent le métabolisme, ils ne l'augmentent que de 8 %, par conséquent vous devrez quand même garder un œil sur vos apports en calories si vous essayez de perdre du poids .

english_section_name: Increasing Your Metabolism with Diet

summary: Faites au moins 30 minutes d'exercice aérobic chaque jour. Ajoutez du renforcement musculaire à votre programme d'activité physique. Recherchez des petits moyens de faire plus de sport.

document: L'aérobic permet de bruler des calories sur le moment et de garder votre métabolisme actif même après la fin de l'exercice. Si vous avez du mal à dégager 30 minutes dans votre emploi du temps, faites plusieurs séances plus courtes, comme des sessions de 5, 10 ou 15 minutes . Lorsque vous commencez à réaliser ces exercices (si vous n'êtes pas habitué à un exercice physique régulier), vous remarquerez que vous avez davantage faim. Il n'y a pas de problème ! Votre corps est simplement en train de vous dire qu'il a besoin de plus de carburant pour suivre ses dépenses de calories un peu plus élevées. La construction musculaire permet d'augmenter le métabolisme. 400 grammes de muscles brulent 6 calories par jour, tandis que 400 grammes de graisse brulent uniquement 2 calories par jour. Cela semble peu, mais la quantité de calories brulée par votre corps au repas augmentera au fil du temps . Les muscles brulent plus de calories que la graisse (plus exactement, 73 calories de plus par jour), donc plus vous construisez vos muscles, plus votre taux métabolique au repos (TMR) sera élevé. Chaque cellule de muscle que vous gagnez est comme une petite usine qui brule constamment des calories pour vous, même pendant votre sommeil, et qui tourne à plein régime lorsque vous faites du sport. C'est la seule façon d'augmenter votre TMR, qui compte pour 60 % ou 70 % des calories que vous brulez quotidiennement . Plus vous bougez, plus votre métabolisme sera actif. Recherchez donc des petites opportunités de plus bouger tout au long de la journée. Vous pourriez par exemple prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous garer plus loin de l'entrée du magasin ou aller au travail en vélo plutôt qu'en voiture .

english_section_name: Increasing Your Metabolism with Exercise

summary: Buvez beaucoup d'eau. Buvez du café. Buvez du thé vert. Suivez un régime sain, pas un régime-choc.

document: Des études ont montré qu'en augmentant la quantité d'eau que vous buvez, vous pourriez aussi augmenter votre taux métabolique de 40 %. Cette augmentation résulterait de la tentative de votre corps de chauffer l'eau que vous ingérez, mais cette explication n'est pas très claire . Notre corps confond souvent la soif et la faim et c'est pour cette raison qu'il est également important de rester bien hydraté. Il est prouvé que le café augmente le métabolisme du fait de son contenu en caféine. Une étude a montré que boire du café augmente le taux métabolique de façon conséquente, à la fois chez les sujets obèses et chez les sujets de poids normaux . Gardez à l'esprit que les effets de la caféine sur le métabolisme sont faibles comparés aux autres facteurs, comme le sport . L'excès de caféine entraine de la nervosité, des insomnies et d'autres effets négatifs . Combiner du thé vert (même décaféiné) avec un régime alimentaire et une activité physique permet d'augmenter votre taux métabolique. Une étude a montré que combiner du thé vert décaféiné avec de l'exercice physique donne de meilleurs résultats que l'activité physique toute seule . Envisagez d'ajouter dans votre routine de l'extrait de thé vert décaféiné ou une ou deux tasses de thé vert, en plus de votre régime alimentaire et de votre programme d'activité physique. Les régimes-chocs sont beaucoup trop restrictifs en calories, ce qui peut avoir des effets négatifs sur votre métabolisme. Même si vous perdez du poids pendant un régime-choc, celui-ci finit par ralentir votre métabolisme, ce qui entraine souvent une prise de poids après coup. Un tel régime entraine également des carences dans certains nutriments importants, à cause des limitations placées sur certains groupes alimentaires .

english_section_name: Finding Other Ways to Increase Your Metabolism

summary: Déterminez ce qui influence votre métabolisme. Estimez votre taux métabolique au repos (TMR). Recalculez votre TMR autant de fois que nécessaire.

document: Ce dernier peut être affecté par une variété de facteurs. Il y a des facteurs que vous pouvez contrôler et changer et d'autres pour lesquels c'est impossible.  L'âge : le taux métabolique diminue de 5 % par décennie après l'âge de 40 ans , en partie à cause de la décroissance de la masse musculaire. Le sexe : les hommes consomment généralement les calories plus rapidement que les femmes, car ils ont plus de tissu musculaire. L'hérédité : vous pourriez hériter votre taux métabolique des générations précédentes. Un problème de thyroïde : l'hypothyroïdie (une glande thyroïde sous-active) et l'hyperthyroïdie (une glande thyroïde trop active) sont susceptibles de ralentir ou d'accélérer votre métabolisme. Si vous pensez que vous avez un problème de thyroïde, parlez-en à votre médecin. C'est particulièrement important chez les femmes. Les hormones et d'autres facteurs sont susceptibles d'augmenter considérablement l'effort nécessaire pour perdre ne serait-ce qu'un peu de poids et les maladies telles que le syndrome de Stein-Leventhal (SSL) sont souvent oubliées des diagnostics. Le poids : différents tissus de votre corps contribuent dans différentes proportions au métabolisme au repos. Les muscles contribuent plus que la graisse par unité de masse et parce qu'ils sont plus denses que la graisse, les muscles contribuent davantage par unité de volume . La morphologie : le taux métabolique augmente avec le poids, la taille et la surface du corps. La composition corporelle : les tissus graisseux ont une activité métabolique plus faible que les tissus musculaires. Le taux métabolique augmente avec la masse musculaire maigre. Le climat et la température corporelle : le taux métabolique de base des gens vivant en climat tropical est généralement 5 à 20 % plus élevé que leurs pairs vivant en milieu tempéré, car garder le corps au frais demande plus d'énergie. Le sport en climat chaud nécessite une charge métabolique supplémentaire. Le contenu du corps en graisse et l'efficacité des vêtements détermine la magnitude de l'augmentation du métabolisme dans les milieux froids. Si vous travaillez ou faites du sport par un temps très froid, votre corps a besoin d'énergie pour rester au chaud. Le TMR est souvent confondu avec le taux métabolique basal. Bien qu'ils soient légèrement différents, il suffit d'estimer l'un ou l'autre si l'on veut perdre du poids. En fait, les équations vous montrent que plus vous êtes lourd, plus votre TMR est élevé. Pour le calculer, vous pouvez utiliser l'équation de Mifflin-St Jeor (qui est plus fiable que l'équation de Harris-Benedict ). Il existe également des calculateurs en ligne qui feront le calcul pour vous :  TMR = 9,99w + 6,25s - 4,92a + 166g-161  w = le poids en kg s = la hauteur en cm a = l'âge en années g = le sexe = 1 pour les hommes, 0 pour les femmes Votre métabolisme ralentit au fur et à mesure que vous perdez du poids. Plus votre corps a de poids à porter, plus il brule de calories en vue de se suffire à lui-même, même au repos. Lorsque vous restreignez vos apports en calories, vous pouvez perdre du poids assez facilement, car les forts besoins en calories de votre corps ne sont pas remplis. Cependant, une fois que vous avez perdu du poids, le corps a moins de masse à porter et a donc besoin de moins de calories. Pour continuer à perdre du poids, vous devrez donc restreindre davantage vos apports en calories, afin de maintenir une différence entre les besoins de votre corps et ce que vous lui donnez. Prenons un hypothétique exemple.   Vous pesez 90 kg et votre corps a besoin de 2 500 calories par jour. Vous ramenez vos apports en calories à 2 000 calories. Vous perdez 10 kg. À présent, votre corps a besoin de 2 250 calories pour s'autosuffire, car il porte moins de poids. Si vous continuez à apporter 2 000 calories par jour à votre corps (le régime qui vous a aidé à perdre les 10 premiers kg), vous allez toujours perdre du poids, mais deux fois moins vite. Pour perdre du poids de façon régulière, vous devrez réduire davantage vos apports en calories. Toutefois, il est de la plus haute importance que vous n'essayiez pas de consommer moins de calories que votre TMR ! Il n'y a pas deux personnes identiques, c'est pourquoi il n'existe pas de total « unique » ou « idéal » de calories. Même si l'équation de Harris Benedict est largement acceptée et est aussi proche que possible de la réalité, vous risquez de devoir faire vos propres expérimentations afin de trouver la quantité de calories qui fonctionne le mieux pour vous. Il n'est pas recommandé de réduire vos apports totaux en calories, à moins que vous ne constatiez pas de changement dans les deux semaines. Vous devez donner à votre corps le temps de s'adapter.

english_section_name: Understanding Your Metabolism