summary: Faites le plein de protéines maigres. Ajoutez plus de fibres saines à votre alimentation. Consommez beaucoup d’aliments riches en antioxydants. Mangez plus de graisses saines. Évitez de consommer trop de sucre transformé. Évitez les glucides transformés. Mangez des repas sains pour augmenter votre métabolisme.

document: Les protéines maigres, comme le poulet et le poisson, sont essentielles si vous essayez de vous débarrasser de la graisse du ventre. Les protéines maigres de haute qualité permettent de stabiliser la glycémie et rassasient, ce qui vous évitera de grignoter des aliments malsains plus tard .   La consommation de protéines maigres vous aidera également à réguler vos niveaux d’insuline et de cortisol, 2 éléments qui vous permettront de vous débarrasser de vos poignées d’amour. Le saumon sauvage est une excellente source de protéines maigres. Il contient également des acides gras oméga-3 qui éliminent la graisse du ventre . Les œufs sont également une excellente source de protéines maigres pour relativement peu de calories . Ils sont généralement peu couteux, ce qui en fait une excellente option pour combattre la graisse du ventre à moindre prix. Tout comme les protéines maigres, il est essentiel de manger plus de fibres pour se débarrasser des poignées d’amour. Les aliments fibreux aident à rester rassasié plus longtemps, ce qui réduit l’envie de grignoter et l’apport calorique .   Les pommes, les bananes, les framboises, les poires et les fraises sont des fruits riches en fibres qui peuvent rassasier et aider à combattre la graisse du ventre . Les brocolis, les choux de Bruxelles, les feuilles de navet et les petits pois contiennent tous plusieurs grammes de fibres par portion . Les aliments riches en antioxydants, tels que le chou frisé et les épinards, peuvent réduire l’inflammation qui contribue à la graisse du ventre. Ils contiennent également plusieurs des vitamines dont le corps a besoin pour rester en bonne santé et pour éliminer les graisses.  Le thé vert est également un bruleur de graisse efficace, riche en antioxydants . Bien que ça puisse sembler contrintuitif d’augmenter votre consommation de graisses, les graisses saines insaturées peuvent vous aider à éliminer la graisse de votre ventre plutôt qu’à en ajouter. Les avocats, l’huile d’olive, les noix crues et le poisson sont d’excellentes sources de graisses mono-insaturées qui vous rassasieront et vous donneront plus d’énergie sans augmenter votre graisse corporelle indésirable .  Contrairement aux graisses insaturées qui aident à combattre la graisse abdominale, les graisses saturées et trans, comme celles que l’on trouve dans le fromage fondu, peuvent favoriser la formation de graisse abdominale et nuire à vos efforts . Le sucre est probablement l’un des éléments qui contribuent le plus à l’apparition des poignées d’amour. Les aliments qui contiennent du sucre transformé sont souvent très riches en calories (des calories qui seront difficiles à bruler). Le sucre transformé peut également créer une dépendance, ce qui vous poussera à en abuser et à augmenter la quantité de graisse stockée dans votre ventre . Pour vous débarrasser de vos poignées d’amour, il est important que vous évitiez de consommer trop de sucre transformé et que vous vous focalisiez à la place sur des options plus saines.   Bien qu’il soit important de réduire la consommation de sucre, il n’est pas nécessaire d’y renoncer complètement pour se débarrasser des poignées d’amour. Essayez de n’en manger qu’occasionnellement et contrôlez vos portions quand vous le faites . Si vous avez une envie de chose sucrée, essayez de manger des fruits plutôt que tout ce qui contient du sucre transformé. Bien que les fruits soient également riches en sucre, le sucre naturel qu’ils contiennent est beaucoup moins susceptible de contribuer à la formation de graisse abdominale. Pour vous débarrasser de vos poignées d’amour, vous devez éviter de manger des glucides très transformés, notamment le pain blanc, les pâtisseries, les biscuits, les gâteaux, le riz blanc et les produits à base de pommes de terre. Même si la consommation de certains glucides sains apporte à votre corps l’énergie dont il a besoin pour s’entrainer, les glucides transformés peuvent augmenter votre taux d’insuline et par conséquent, augmenter ou maintenir la quantité de graisse stockée dans votre ventre .   L’insuline maintient la graisse à l’endroit où elle est stockée. Par conséquent, si vous avez des poignées d’amour, l’augmentation de votre taux d’insuline ne fera que conserver la graisse du ventre où elle se trouve . Au lieu de glucides transformés, privilégiez la consommation de glucides sains à base de céréales complètes comme le quinoa et l’avoine . Sauter des repas peut augmenter votre taux de cortisol, ce qui contribuera à la formation de graisse au niveau de votre ventre. Il est important que vous vous efforciez de manger régulièrement pour pouvoir gérer les hormones de stress de votre corps .   Manger des collations saines et des repas réguliers vous évitera également de trop manger ou de grignoter tard la nuit . Manger régulièrement vous évitera aussi de ralentir votre métabolisme, ce qui est essentiel pour vous débarrasser de vos poignées d’amour .

english_section_name: Decreasing Your Belly Fat with Healthy Eating

summary: Exercez-vous au moins 3 fois par semaine. Variez vos exercices. Focalisez-vous sur les exercices de cardiotraining à haute intensité. Ajoutez de la musculation à votre routine d’exercices. Faites des mouvements de renforcement de l’abdomen. Efforcez-vous de marcher plus souvent. Faites du yoga pour diminuer votre graisse corporelle globale.

document: La consistance est essentielle quand il s’agit de se débarrasser des poignées d’amour et de perdre l’excès de graisse corporelle. Quel que soit votre programme d’exercice, vous devez vous assurer que vous pourrez faire de l’exercice au moins 3 jours par semaine pour être sure de bouger suffisamment pour éliminer la graisse du ventre .  Bien que la durée varie en fonction de votre morphologie et de vos objectifs, vous aurez besoin de consacrer environ 30 à 60 minutes à chaque séance. La graisse du ventre peut être tenace et difficile à éliminer. Il est donc important de varier votre programme d’entrainement pour éviter d’atteindre un plateau de progression. Au fur et à mesure que vos muscles s’habitueront à un exercice particulier, celui-ci perdra de son efficacité avec le temps. En changeant de programme, vous ferez travailler une plus grande variété de groupes de muscles et vous brulerez en définitive plus de graisse .   Varier les séances d’entrainement peut également vous aider à éviter l’ennui et à rester motivée . Par exemple, si vous faites du yoga un jour et de l’entrainement fractionné de haute intensité le lendemain, essayez de planifier un entrainement différent, comme une séance de musculation à la salle de sport, pour votre prochain exercice. Naturellement, vous pouvez suivre la même routine 2 fois de suite, mais essayez de le changer au moins 2 fois par semaine. Pour tirer le meilleur de votre entrainement, essayez d’incorporer plusieurs courtes séances d’environ 20 secondes à 1 minute d’exercices de cardiotraining à haute intensité. Même si des exercices réguliers d’intensité modérée, comme la marche et le jogging, peuvent aider à réduire le pourcentage de graisse corporelle, un exercice de cardiotraining plus court et d’intensité plus élevée sera plus efficace pour combattre la graisse du ventre .   Les intervalles de sprint et l’entrainement fractionné de haute intensité sont tous les 2 d’excellents moyens de bruler de la graisse et des calories en un court laps de temps. Vous pouvez créer votre propre exercice de cardiotraining de haute intensité en faisant des intervalles de sprint sur le tapis roulant. Pour vous débarrasser de vos poignées d’amour, vous devez diminuer votre pourcentage de graisse corporelle globale et pas seulement la quantité de graisse stockée autour de votre ventre. Il est donc essentiel que vous intégriez la musculation dans votre programme d’entrainement. Les exercices qui font travailler tout votre corps vous aideront à développer votre masse musculaire maigre, ce qui vous permettra de bruler plus de calories tout au long de la journée et de diminuer la quantité de graisse stockée au niveau de votre abdomen .   Faites des flexions des cuisses avec des haltères avec une rotation des épaules pour un exercice de force qui fait travailler presque tous vos muscles abdominaux ainsi que vos jambes et vos bras . Le lancer du ballon lesté avec une rotation du tronc est un autre excellent exercice de musculation ciblant tout le corps qui vous aidera à bruler votre graisse corporelle et à sculpter votre abdomen . Les soulevés de terre avec des haltères sont un autre excellent exercice pour tout le corps qui peuvent bruler les graisses et renforcer l’abdomen . Même si les exercices abdominaux ne suffiront pas à vous débarrasser de vos poignées d’amour, il peut être utile de faire un travail ciblé sur les abdominaux en plus de vos exercices de cardiotraining et de votre entrainement global . Les exercices qui ciblent spécifiquement cette partie du corps, comme les relevés latéraux du buste, peuvent compléter les exercices qui travaillent tout le corps et peuvent vous aider à vous débarrasser des poignées d’amour en sculptant les muscles de votre abdomen.   Par exemple, les variantes de la planche peuvent travailler tout votre corps et vous aider à sculpter votre abdomen. La planche marchée, les planches latérales, les planches inversées avec relevé de jambes et les planches surélevées avec montée de genoux sont tous d’excellents exercices qui ciblent les abdominaux, avec un peu de travail cardiovasculaire en prime . Les torsions debout et les flexions latérales ciblent toutes 2 vos muscles obliques, réduisant ainsi la quantité de graisse qui pend et qui vous donne des poignées d’amour . En plus des exercices de cardiotraining de forte intensité et de la musculation, la marche est également un bon moyen de cibler la graisse du ventre. Même si ça ne produit pas des résultats aussi rapides ou efficaces que des formes d’exercices plus intenses, marcher davantage peut réduire considérablement la taille de vos poignées d’amour au fil du temps .   Allez vous promener dès votre réveil le matin. Ainsi, vous n’aurez pas le temps de trop y penser et de trouver une excuse pour ne pas le faire. Pour vous aider à marcher davantage, vous pouvez essayer de marcher dans les endroits où vous roulez habituellement en voiture ou essayer de vous garer plus loin de la porte. Vous ferez plus de pas par jour sans même vous en rendre compte. Bien que le yoga soit une forme d’exercice relativement douce, il est également connu pour son efficacité dans la réduction de la masse grasse totale, y compris la graisse stockée dans votre ventre. En outre, le yoga est un excellent antistress qui diminue le taux de cortisol et permet de se débarrasser des poignées d’amour .   Le vinyasa et le yoga énergétique sont des options particulièrement intéressantes si vous cherchez à vous débarrasser de vos poignées d’amour. Ces 2 types de yoga vous aident à bouger régulièrement, ce qui permet de bruler plus de calories et de réduire la masse grasse totale . Par ailleurs, le yoga contribue à réduire le stress et vous aide à mieux dormir, 2 éléments qui permettent de diminuer la graisse corporelle tenace .

english_section_name: Exercising to Get Rid of Your Muffin Top

summary: Cherchez des activités qui vous aideront à réduire votre stress. Dormez suffisamment pour rester motivée. Ne vous fiez pas à la balance pour mesurer vos progrès. Élaborez un mode de vie plus sain.

document: Le stress contribue énormément à la formation de la graisse abdominale. Lorsque vous êtes stressée, votre taux de cortisol augmente en flèche, ce qui entraine une augmentation de la graisse stockée dans votre abdomen. Pour éviter cela, prenez le temps de faire des activités qui contribuent à réduire votre stress .  Par exemple, lire, jouer d’un instrument ou jouer au golf sont autant d’activités qui permettent de réduire le stress. Le sommeil a un énorme impact sur votre capacité à combattre la graisse du ventre. Lorsque vous manquez de sommeil, vous avez plus de mal à contrôler votre appétit, vos envies, votre humeur et votre motivation . En dormant suffisamment, vous trouverez l’énergie qui vous donnera envie de respecter votre régime alimentaire et votre programme d’exercice, ce qui sera utile pour vous débarrasser de vos poignées d’amour.   Dormir suffisamment permet de maintenir un taux de cortisol bas, ce qui permet de combattre la graisse du ventre en aidant votre corps à gérer le stress. Dormir permet de réduire la fréquence des grignotages en soirée qui peuvent faire dérailler vos efforts et favoriser l’apparition des poignées d’amour . Lorsque vous prenez de la masse musculaire et que vous perdez de la graisse abdominale, le chiffre sur la balance peut rester le même ou même augmenter. Au lieu de vous fier à votre poids pour suivre vos progrès, prenez le temps d’évaluer comment vous vous sentez et comment vos vêtements vous vont. Cela vous aidera à savoir avec beaucoup plus de précision si vos poignées d’amour rétrécissent ou non . Si la perte de graisse abdominale peut vous aider à vous sentir mieux et à mieux rentrer dans vos vêtements, elle peut également jouer un rôle important dans l’amélioration de votre état de santé. Un excès de graisse abdominale peut augmenter le risque de diabète et de maladies cardiaques . Par conséquent, si vous avez de la graisse au niveau du ventre et que vous êtes inquiète pour votre santé, demandez à votre médecin de famille ou à un nutritionniste de vous proposer un régime alimentaire ainsi qu’un programme d’exercices spécifiquement adaptés à vos besoins, à vos antécédents médicaux et à votre mode de vie.

english_section_name: Creating Healthier Habits


summary: Choisissez un thème. Trouvez un lieu adapté. Envoyez les invitations. Demandez des contributions pour un cadeau.

document: Les meilleures fêtes d’adieux sont basées sur un thème particulier qui fait honneur à la personne qui part. En général, ce thème met en valeur l’étape suivante dans la vie de cette personne et permet de commémorer le temps que vous avez passé avec elle .  Si votre ami part, cherchez un thème qui conviendrait. Vous pourriez organiser une fête de « bon voyage » sur le thème du voyage et de la découverte. Elle pourrait mettre l’accent sur les choses que votre ami adore dans votre région. Vous pourriez aussi introduire des éléments culturels et culinaires propres à la région où votre ami s’apprête à s’installer. Si l’invité d’honneur quitte le travail pour travailler pour une nouvelle entreprise, vous pourriez faire une fête faisant honneur à tout l’excellent travail que ce collègue a effectué dans vos bureaux. Introduisez le thème choisi dans les invitations, les décorations, la nourriture, etc. Par exemple, si un de vos amis déménage dans un nouveau pays ou une nouvelle région, vous pourriez faire des cupcakes avec les couleurs de ce lieu. Vous pourriez même ajouter des décorations représentant une carte de l’endroit où votre ami vit actuellement sur un côté et une carte de l’endroit où il va vivre sur l’autre . Cherchez un lieu qui correspond au thème de la fête. Ce pourrait être le bureau, un restaurant ou même chez vous. Choisissez un endroit qui plaira à l’invité d’honneur et où vous pourrez faire la fête facilement.   Pour un membre de votre famille qui quitte le pays pendant quelque temps, la maison est un bon choix. Pour un collègue qui prend sa retraite ou change de travail, préférez le bureau ou un bon restaurant du coin. Réfléchissez à ce qui pourrait plaire à l’invité d’honneur. N’oubliez pas que c’est pour lui que cette fête va avoir lieu. Choisissez un lieu que cette personne aimera. Par exemple, si un de vos amis déménage, vous pourriez faire une soirée dans un bar ou un restaurant que vous avez l’habitude de fréquenter tous ensemble. Demandez si vous pouvez louer les locaux pendant quelques heures. Cherchez un endroit spécial et relativement privé. Vous voulez pouvoir passer du bon temps sans que d’autres personnes vous gênent et sans gêner d’autres personnes. Envoyez-les bien à l’avance pour que la plupart des invités puissent se libérer pour la fête. Réfléchissez aux personnes que l’invité d’honneur aurait envie de voir à la fête. Invitez les amis proches et la famille en premier. Tenez compte de votre budget. S’il est restreint ou si vous savez que la personne concernée ne voudra pas trop de monde, invitez seulement les personnes très proches et dressez une liste d’invités assez courte. À moins que ce soit une fête surprise, n’oubliez pas d’inviter la personne qui part ! Vous pourriez même lui envoyer une invitation personnalisée .  L’envoi d’invitations sur papier est une très bonne façon de faire en sorte que les personnes viennent à la fête. Décorez-les selon le thème choisi. Si un ami déménage, vous pourriez fabriquer des invitations qui ressemblent à des billets d’avion. Imprimez les lieux de départ et d’arrivée de votre ami. Ajoutez des informations concernant le lieu, la date et l’heure de la fête sur le billet. Demandez aux invités de répondre au plus tard 2 ou 3 semaines avant la fête afin que vous ayez le temps de prévoir la quantité de nourriture nécessaire. Vous pouvez aussi créer un évènement sur Facebook. Les réseaux sociaux sont très pratiques pour inviter des gens et discuter des détails de la fête ensemble. Créez un évènement sur les réseaux sociaux en plus des invitations sur papier. Les gens ne suivent pas toujours les invitations qui sont seulement envoyées sur les réseaux sociaux. En outre, les invitations sur papier peuvent constituer de bons souvenirs et peuvent être utilisées pour faire un cadeau de départ ou un tableau de souvenirs. Cependant, si vous ne voulez pas envoyer des invitations physiques, vous pouvez créer une invitation électronique originale et colorée. Offrez à l’invité d’honneur quelque chose qui lui permettra de se rappeler le temps passé parmi vous. Un cadeau avec une valeur émotionnelle est excellent pour dire au revoir à un ami ou un collègue en lui laissant de bons souvenirs. Demandez une contribution aux autres invités.   Si cela vous gêne de demander directement de l’argent à d’autres personnes, ce n’est pas grave. Vous pouvez dire aux invités que vous comptez acheter ou fabriquer quelque chose pour l’invité d’honneur et expliquer que toute contribution serait fortement appréciée. Proposez d’autres façons de contribuer. Si vous ne voulez pas demander de l’argent, vous pourriez demander à d’autres personnes d’apporter des décorations, de vous aider à mettre en place les lieux, d’apporter de la nourriture qu’elles auront préparée ou achetée, etc. Toutes les contributions sont utiles.

english_section_name: Planning the Party

summary: Prenez des photos. Jouez à des jeux. Faites participer tout le monde. Faites de beaux adieux.

document: Prenez beaucoup de photos pour avoir des souvenirs de la fête. Vous pouvez joindre les plus belles à un e-mail ou même les imprimer sur des toiles et les envoyer à la personne qui part pour qu’elle puisse se souvenir de la fête et des personnes présentes.  Vous pourriez aussi réaliser un collage avec des photos représentant votre groupe d’amis ou de collègues en train de partager de bons moments et l’offrir en cadeau. Choisissez des jeux qui font honneur à la personne qui part. Réfléchissez à des jeux qu’elle adore ou qui sont centrés sur elle.   Essayez de faire un jeu de soirée classique comme un mensonge et deux vérités. Chaque invité raconte trois anecdotes courtes concernant l’invité d’honneur. Deux des anecdotes doivent être vraies et l’autre doit être inventée. La personne concernée ne participe pas tant que tous les autres joueurs n’ont pas choisi les anecdotes qu’ils pensent être fausses. À la fin, la personne ayant identifié le plus de mensonges gagne . Vous pourriez aussi organiser une séance de blagues gentilles sur l’invité d’honneur. Faites simplement attention à ce que toutes les blagues restent de bon gout et que vous terminiez sur une note positive. Cette activité peut être amusante, mais vous devez vous assurer que l’ambiance reste agréable. Vous pouvez jouer à n’importe quel jeu. Pour apporter une touche spéciale, adaptez le jeu au thème de la fête. Par exemple, si votre ami déménage à l’étranger et que vous êtes tous en âge de boire de l’alcool, vous pourriez jouer à une version personnalisée du bière-pong où un côté représente le pays où votre ami vit actuellement et l’autre le pays où il va vivre. Prenez une carte de la destination de votre ami et demandez à chaque personne présente de choisir un endroit à visiter ou une activité amusante à faire dans ce pays ou cette région. Faites en sorte que tous les invités puissent contribuer à la fête d’une façon ou d’une autre. Vous organisez peut-être la fête, mais ce n’est pas pour autant que tout le crédit doit vous revenir.  Que vous fêtiez la retraite ou le changement de travail d’un collègue, le déménagement d’un ami ou le départ en service militaire d’un proche, il y a de nombreux individus qui tiennent à cette personne. En permettant à chacun d’entre eux de contribuer, vous garantirez non seulement que la fête d’adieux sera une réussite, mais vous donnerez à tout le monde l’occasion de faire ses adieux de façon unique et personnelle. Faites en sorte que votre ami parte avec de beaux souvenirs et tous vos meilleurs vœux. Lorsque vous choisissez les cadeaux et la façon de dire au revoir, assurez-vous que vous offrirez à l’invité d’honneur quelque chose de joyeux qui lui fera penser à tous les moments que vous avez passés avec lui.   Avant la fin de la fête, assurez-vous que tous les invités ont eu l’occasion de passer un moment en tête-à-tête, avec la personne concernée pour dire au revoir de façon personnelle. Les fêtes d’adieux peuvent être très émouvantes et il n’est pas toujours facile de trouver du temps pour rester seul avec la personne qui part. Cherchez une activité à laquelle la plupart des personnes pourront participer, mais qui permettra à l’invité d’honneur de passer du temps en tête à tête avec tous les autres. Enfin, offrez les cadeaux et levez un verre à l’avenir de votre ami. Portez un dernier toast d’adieu pour exprimer toute votre affection et votre admiration pour cette personne. Dites-lui que même si vous ne serez pas tous ensemble tous les jours, votre amitié durera toujours.

english_section_name: Honoring the Guest of Honor

summary: Attribuez des rôles. Faites des décorations. Prévoyez la nourriture. Prévoyez des discours. Offrez un cadeau d’adieux.

document: Il sera très difficile de faire une fête d’adieux parfaite si vous l’organisez sans aucune aide, mais vous ne devriez pas avoir à le faire. Vous devriez trouver de nombreuses personnes qui vous aideront volontiers parmi les invités.   Attribuez différents rôles à ceux qui vous aident pour qu’il soit plus facile de tout préparer à temps. Par exemple, vous pourriez demander à une personne de se charger des décorations et à une autre de préparer la nourriture. Peut-être avez-vous un ami créatif qui pourrait vous aider à fabriquer un album de souvenirs ou un cadeau parfait. En partageant les tâches, la fête sera une réussite à coup sûr et lorsque la fête elle-même se déroulera, vous pourrez accorder votre attention à l’invité d’honneur. Décorez le lieu de la fête selon le thème choisi. Vous pourriez utiliser des décorations qui mêlent le passé et le futur.   Pour quelqu’un qui va traverser la mer ou l’océan, utilisez de petits bateaux ou des petits avions aux couleurs des pays de départ et d’arrivée de la personne. Vous pourriez séparer le lieu de la fête en deux et décorer une moitié avec les couleurs et les éléments que votre ami préfère dans le pays qu’elle quitte et l’autre moitié avec des couleurs et des éléments représentant la culture du nouveau pays. Pour un collègue qui part à la retraite, décorez le lieu avec de petites horloges, des plannings ou d’autres objets liés au travail. Réfléchissez aussi à des choses dont ce collègue a parlé et qu’il a hâte de faire une fois retraité. Peut-être a-t-il exprimé le souhait de s’assoir sur sa terrasse pour lire des livres. Pourquoi ne pas décorer un coin de la pièce pour qu’il ressemble à une terrasse ? Mettez-y une chaise confortable et une petite table avec quelques livres. Cette chaise pourrait être le trône de l’invité d’honneur pendant la fête. Les banderoles sont toujours de bonnes décorations. Achetez-en dans les couleurs préférées de la personne concernée ou qui symbolisent quelque chose en rapport avec vos adieux. Vous pouvez même fabriquer des banderoles affichant une carte des pays ou des régions de départ et d’arrivée de l’invité d’honneur. Songez à prévoir une zone où vous pouvez mettre une carte ou un livre d’or où tous les invités pourront écrire un petit message et le signer. Vous pouvez adapter cet objet au thème de la fête. Si un de vos amis déménage dans un pays d’outre-mer, vous pourriez prendre une bouteille et de petits morceaux de papier. Les invités pourront inscrire des messages sur le papier et glisser ces billets dans la bouteille. À moins que vous vouliez un repas assis, les canapés sont parfaits. Essayez de choisir des aliments que la personne dont vous fêtez le départ adore.   Les canapés, les petits sandwichs et les petits fours sont idéaux, car les personnes peuvent les manger tout en se déplaçant et discutant ensemble. Il est possible que l’invité d’honneur préfère un bon repas à table. Utilisez de la vaisselle adaptée au thème. Procurez-vous les plats régionaux que votre ami préfère et (ou) de la nourriture qui représente la cuisine du nouvel endroit où il se rend. Si vous faites une fête d’adieux pour un collègue, vous pourriez commander des plats dans un de ses restaurants préférés près du bureau. Si vous êtes en âge de boire, achetez les bières et les alcools locaux préférés de l’invité d’honneur. Parfois, une bière fraiche de la brasserie locale préférée de votre ami peut être très fortement appréciée . Demandez aux invités qui parmi eux veut faire un discours.   Ces discours peuvent faire l’éloge de la personne qui part. Parlez de l’affection que vous avez pour cette personne ou de toutes les choses qu’elle vous a apprises. Demandez aux autres personnes de faire des discours brefs pour éviter que cela s’éternise. Les discours peuvent traiter de nombreux sujets allant d’anecdotes amusantes à des souvenirs émotionnels et de bons vœux pour l’avenir. Assurez-vous que la personne à laquelle vous faites honneur a l’occasion de réagir, mais ne la faites pas parler. Une fête d’adieux peut être une occasion joyeuse et divertissante, mais elle peut également être très émouvante et il est possible que votre ami n’ait pas envie de parler devant tout le monde. En général, on offre un ou des cadeau(x) à la personne qui part lors d’une fête d’adieux .  Réfléchissez à la personne qui part et aux circonstances de son départ. Peut-être que votre ami appréciera plus un tableau ou un livre de souvenirs qu’un objet que vous aurez acheté. Prenez aussi en compte sa destination. S’il déménage dans un pays d’outre-mer, offrez-lui quelque chose de petit ou d’utile pour le déménagement. Pour un collègue qui prend sa retraite, il existe des cadeaux que les entreprises offrent traditionnellement à leurs employés, mais offrez aussi un cadeau qui commémore le temps passé au travail et les relations avec les autres personnes au bureau. Si vous avez un ami qui part en voyage, cherchez quelque chose qui lui sera utile. Si vous savez qu’il va faire beaucoup de randonnée, mais qu’il n’a pas un très bon sac à dos, vous pourriez demander à d’autres amis de vous aider à lui acheter un bon sac de randonnée. Si vous voulez aller encore plus loin, remplissez le sac de matériel comme une gourde, du nécessaire de toilette et de la nourriture. Réfléchissez à la raison du départ de la personne et à sa destination. Essayez de fabriquer ou d’acheter un cadeau qui lui sera utile. Ne lui donnez pas un objet dont elle n’a pas besoin ou qui sera difficile à transporter. Si votre ami déménage, au lieu de lui donner encore plus d’objets qu’il devra emballer et transporter, vous pourriez lui donner des cartons pour son déménagement ou même payer une entreprise de déménagement pour l’aider à faire tous ses cartons. Vous pourriez aussi faire un collage de souvenirs avec d’autres amis et offrir des objets pratiques comme un sac de voyage et des provisions. Si vous avez un collègue qui part travailler pour une autre entreprise, cherchez un cadeau personnalisé, lié au travail qui apportera de bons souvenirs à la personne tout en étant utile pour son nouveau travail, comme un carnet ou une housse d’ordinateur ou encore un petit objet pour décorer son nouveau bureau.

english_section_name: Organizing the Party Details


summary: inscrivez le nombre à décomposer. Trouvez deux nombres dont le produit est ce nombre de départ. Voyez si vous pouvez faire une décomposition seconde. Arrêtez-vous quand vous n'avez plus que des facteurs premiers. Décomposez un entier relatif négatif.

document: Tous les nombres, sans exception, peuvent se décomposer en un produit de facteurs. Nous commencerons avec le cas le plus simple : la décomposition d'un entier relatif. Un tel nombre n’a aucune décimale (nombre avec une virgule) et ne se présente pas sous la forme d'une fraction irréductible ( par exemple, 713{\displaystyle {\frac {7}{13}}}). Un entier relatif peut être positif (on le dit « naturel ») ou négatif. Prenons comme exemple le nombre 12. Inscrivez-le en haut de votre feuille de papier. Tout entier peut s'écrire sous la forme d'un produit (une multiplication) de deux nombres ou plus. Les « nombres premiers » ( 3, 5, 7…) ne se décomposent que d'une seule façon : le produit de 1 et de lui-même. Trouver les facteurs d'un nombre suppose de faire dans sa tête une série de multiplications à deux nombres. Vous devez vous dire : « Quels sont les deux nombres qui, multipliés entre eux, donnent telle valeur ? »  Revenons à notre exemple. 12 peut se décomposer ainsi : 12=12×1=6×2=3×4{\displaystyle 12=12\times 1=6\times 2=3\times 4}. toutes ces valeurs (1, 2, 3, 4, 6, et 12) sont les facteurs de 12. Pour notre propos, nous ne garderons que 12=6×2{\displaystyle 12=6\times 2}. Les nombres pairs sont faciles à décomposer, car ils ont tous comme facteur 2, par définition serait-on tenté de dire. C’est ainsi que : 4=2×2{\displaystyle 4=2\times 2}, 26=2×13{\displaystyle 26=2\times 13}… Vous avez obtenu un premier produit de facteurs, voyez si vous ne pouvez pas décomposer une nouvelle fois chacun de ces facteurs. Cela arrive souvent lorsque vous partez d'un grand nombre. Si un des facteurs peut être à son tour décomposé, faites-le. Ce n'est pas toujours utile, mais dans certains cas, cela vous facilitera les calculs. Nous avions gardé la décomposition suivante : 12=2×6{\displaystyle 12=2\times 6}. Or, 6 peut à nouveau être décomposé en : 6=2×3{\displaystyle 6=2\times 3}. Si vous regroupez les deux, vous obtenez : 12=2×(2×3)=2×2×3{\displaystyle 12=2\times (2\times 3)=2\times 2\times 3}. Un nombre premier (2, 3, 5, 7, 11, 13, 17…) se décompose en un seul produit qui comprend 1 et lui-même. Lorsque vous décomposez un nombre en facteurs premiers, arrivé au terme de vos calculs, il est inutile d'aller plus loin. Ainsi, mettre 1 en facteur n'est absolument d'aucune utilité. Dans notre exemple, 12 a été réduit à un produit ne contenant que des 2 et un 3, ces nombres étant premiers, la décomposition est terminée. Il serait inutile d'ajouter 1 à liste des facteurs premiers, 1 étant élément neutre pour la multiplication. Il se décompose exactement comme un entier naturel, la seule différence est qu'il faut faire attention au signe des facteurs pour bien obtenir l'entier de départ. Quel que soit le nombre de facteurs, vous ne devez pas avoir un nombre pair de facteurs négatifs, car « - » par « - » donne « + ». Essayons de décomposer -60 en un produit de facteurs. Une des possibilités est la suivante :  −60=−10×6{\displaystyle -60=-10\times 6} −60=(−5×2)×6{\displaystyle -60=(-5\times 2)\times 6} −60=(−5×2)×(3×2){\displaystyle -60=(-5\times 2)\times (3\times 2)}  −60=−5×2×3×2{\displaystyle -60=-5\times 2\times 3\times 2}. Vous avez ici trois facteurs premiers (2, 3 et 5) qui ne bougeront pas, mais vous pouvez avoir d'autres décompositions en modifiant les signes. C'est ainsi que : −60=−5×2×−3×−2{\displaystyle -60=-5\times 2\times -3\times -2},

english_section_name: Factoring Basic Integers

summary: Tracez deux colonnes. Divisez votre nombre par le plus petit facteur premier possible. Continuez ainsi jusqu'à la fin. Décomposez un nombre impair. Continuez la décomposition jusqu'à avoir 1 à droite. Sachez ce que renferme la colonne de gauche.

document: Placez votre grand nombre au-dessus. Autant il est facile de décomposer en facteurs premiers un petit nombre de tête et d'écrire les différents produits au fur et à mesure, autant le faire avec un grand nombre risque d'entrainer des oublis. Avec un tableau, le risque est beaucoup plus limité, voire nul. La colonne de gauche servira aux facteurs premiers, celle de droite au facteur restant. Pour illustrer notre démarche, nous prendrons comme exemple le nombre 6 552. Vous n'inscrirez, à gauche, que ceux qui sont vraiment des facteurs premiers, quand bien même un facteur apparaitrait plusieurs fois de suite. Ce facteur premier doit diviser exactement le nombre de départ. Le quotient de cette division sera inscrit à droite sur la même ligne que son facteur. Cela a été dit, et c'est le cas ici, la décomposition des nombres pairs est facile, elle commence toujours par 2. Quant aux nombres impairs, il faut essayer les facteurs premiers dans l'ordre jusqu'à en trouver un. Dans notre exemple, le nombre choisi est pair, il est donc divisible par 2. Vous l'inscrivez donc à gauche et vous notez dans l'autre colonne sur la même ligne, le quotient de 6 552 par 2, soit 3 276. Pour le deuxième facteur, vous devez partir du quotient précédent et trouver un nouveau facteur qui peut par ailleurs être le même que le précédent. Comme dit plus haut, vous alignez verticalement les facteurs premiers à gauche et vous notez le quotient trouvé dans la colonne de de droite. Le nombre situé à droite décroit progressivement jusqu'à 1. Nous en étions restés à 3 276 qui est divisible à nouveau par 2. Vous inscrivez un autre 2 sous le 2 précédent et en face, vous notez le quotient de 3 276 par 2, soit 1 638. Ce dernier nombre est pair, il est donc encore divisible par 2 : un troisième 2 est noté à gauche, et 819, quotient de 1 638 par 2, est noté à droite. La tâche est un peu plus rude, mais avec l'habitude et l'intuition, vous irez vite. Il faut tester les nombres premiers suivants qui, tous, sont impairs. Essayez avec 3, 5, 7, 11… Là, deux cas de figure se présentent : ou vous en trouvez un et le tour est joué, ou vous n'en trouvez pas et votre dernier quotient est un nombre premier.  Dans notre exemple, nous en sommes arrivés à 819 qui est impair. Essayez de voir s'il est divisible par 3 : il l'est, car 18 (= 8 + 1 + 9) l'est. En effet, en divisant 819 par 3, vous obtenez 273. Inscrivez 3 sous les trois 2 de la colonne de gauche et 273 sous 819. Il est une petite astuce quand il s'agit de chercher un facteur premier d'un nombre impair : il est inutile de tester un facteur premier dont le carré serait supérieur au quotient à décomposer. Ainsi, pour 163, ne cherchez pas plus loin que 13, car 13 x 13 = 169. Votre décomposition est finie : un nombre qui n'a pas de diviseurs, autres que 1 ou lui-même, est un nombre premier. Alignez les facteurs premiers dans un ordre croissant. Quand le dernier quotient n'a plus de diviseur, inscrivez-le à gauche : c'est votre dernier facteur premier, et le quotient est donc 1, noté à droite. Reprenons la décomposition du dernier quotient trouvé, soit 273.  Divisez à nouveau par 3, car le quotient de 273 par 3 est 91 : notez 3 à gauche et 91 à droite. Essayez à nouveau 3 : 91 n'est pas divisible par 3, c'en est fini des 3. Passez à 5 : 91 ne se termine ni par 0 ni par 5, il n'est pas divisible par 5. Passez à 7 : 91 est un multiple de 7, car 91 = 7 x 13. Notez 7 à gauche et 13 à droite. Voyez si 7 divise 13, mais ce n'est pas le cas. Le facteur premier suivant, 11, ne le divise pas non plus. En fait, et vous finirez par le retenir au fil du temps, 13 est un nombre premier. Notez 13 dans la colonne des facteurs et 1 dans celle de droite : vous avez termine la décomposition de 6 552 en facteurs premiers. Quand vous aurez trouvé 1 dans la colonne de droite, toutes les valeurs de la colonne de gauche sont les facteurs du nombre de départ. Si vous les multipliez entre eux, vous retombez sur le nombre choisi au départ. Si vous devez présenter la décomposition sous forme de produit et qu'un facteur premier apparait plusieurs fois, vous réduirez la liste en mettant une puissance : au lieu de mettre 2×2×2{\displaystyle 2\times 2\times 2} comme c'est le cas ici, vous écrirez 23{\displaystyle 2^{3}}. Dans notre exemple, présentez la décomposition de 6 552 ainsi :6 552=23×32×7×13{\displaystyle 6\ 552=2^{3}\times 3^{2}\times 7\times 13}. Vous n'avez que des nombres premiers et ils sont classés par ordre croissant, ce qui n'est pas obligatoire, mais conventionnel.

english_section_name: Strategy for Factoring Large Numbers


summary: Utilisez un autre liquide. Ajoutez des agrumes. Achetez un mélange d’épices. Ajoutez du laurier et du poivre.

document: Remplacez l’eau de cuisson par de la bière, du jus de citron et de l’ail. Versez le contenu de 3 bouteilles de bière dans la casserole et ajoutez 3 citrons coupés en 2 et une gousse d’ail fendue en 2. Portez le liquide à ébullition et faits bouillir les pinces de crabe pendant 5 min avant de les retirer à l’aide d’une pince de cuisine. Jetez le liquide de cuisson lorsque vous avez terminé. Vous pouvez ajouter des tranches de citron ou même d’orange ou de citron vert à l’eau avant de la faire bouillir. Découpez simplement chaque fruit en 2 ou en 4 et mettez les morceaux dans la casserole. Essayez d’utiliser 1 ou 2 agrumes par kilogramme de pinces de crabe. Lavez bien la peau des fruits avant de les mettre dans la casserole. Vous pouvez acheter des assaisonnements pour fruits de mer au supermarché. Versez-en simplement dans l’eau avant de la porter à ébullition. Pour réaliser un plat délicieux, assaisonnez l’eau et faites-y cuire des pommes de terre, du maïs et des saucisses avant d’ajouter les pinces de crabe. Pour faire un assaisonnement maison, utilisez 8 feuilles de laurier, 3 cuillères à soupe de graines de coriandre, 4 cuillères à soupe de graines de moutarde, 2 cuillères à soupe de baies entières de poivre de la Jamaïque, une cuillère à café de clous de girofle entiers, 2 cuillères à soupe de graines d’aneth et une cuillère à soupe de flocons de piment rouge. Ces quantités permettent d’assaisonner l’eau pour 2,5 kg de crabe ou d’un mélange de crabe et d’autres aliments. Mettez 2 ou 3 feuilles de laurier et une poignée de grains de poivre noir dans l’eau. Le laurier sert souvent à aromatiser le crabe. Mettez-en 2 ou 3 feuilles dans l’eau de cuisson avant de la faire bouillir. Vous pouvez aussi ajouter 10 à 20 grains de poivre entiers pour épicer un peu la nourriture. Vous pouvez ajouter ces ingrédients en plus d’autres assaisonnements.

english_section_name: Adding Other Flavors

summary: Congelez les pinces. Faites décongeler le crabe.

document: Mettez-les dans le congélateur en attendant de les manger. Si vous devez attendre quelques jours ou même plusieurs semaines avant de les préparer, conservez-les dans le congélateur. Sinon, elles s’abimeront rapidement. En général, elles ne peuvent pas se conserver au réfrigérateur pendant plus de 2 ou 3 jours. Le crabe se conserve au congélateur pendant 3 mois. Au-delà de cette période, il est toujours comestible, mais sa saveur commence à se dégrader. Mettez les pinces dans le réfrigérateur pendant une nuit. Elles se vendent souvent surgelées et il est conseillé de les acheter sous cette forme pour garantir un maximum de fraicheur. La façon la plus facile de les faire décongeler consiste simplement à les laisser dans le réfrigérateur pendant une nuit. Mettez-les dans un saladier large pour éviter que l’eau qui s’échappera coule dans le réfrigérateur. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, mettez-les dans une passoire et faites couler de l’eau froide du robinet dessus. Elles décongèleront en 5 à 10 min.

english_section_name: Purchasing and Thawing Crab Legs

summary: Versez de l’eau dans une casserole. Laissez-les cuire.

document: Remplissez-la au 2/3. Versez simplement de l’eau du robinet dans une grande casserole. Assurez-vous qu’elle est assez grande pour accommoder toutes les pinces de crabe. Vous pouvez plier celles-ci, mais uniquement au niveau des articulations. Une seule grande marmite peut contenir environ 1 kg de pinces de crabe. Faites bouillir les pinces pendant 4 ou 5 min. Réglez un minuteur et démarrez-le dès la reprise de l’ébullition. En général, les pinces de crabe du supermarché sont déjà cuites et vous devez simplement les réchauffer et non les faire cuire. Assurez-vous simplement qu’elles sont bien chaudes.  Pendant la cuisson, déplacez les pinces de temps en temps pour faire en sorte qu’elles soient entièrement réchauffées. Les pinces fraiches et crues changent de couleur et virent du gris, du bleu ou du brun au rouge ou à l’orange vifs. Si celles que vous avez achetées sont déjà cuites, elles auront une couleur orange-rose avant que vous les fassiez chauffer.

english_section_name: Boiling the Crab in Plain, Salted Water


summary: Épluchez les pommes de terre. Coupez les pommes de terre. Munissez-vous d’une marmite. Ajoutez l’ail. Ajoutez de l’eau. Faites bouillir l’eau. Faites mijoter vos pommes de terre. Égouttez les pommes de terre. Écrasez les pommes de terre. Ajoutez le lait. Assaisonnez votre purée. Incorporez du persil. Dégustez votre délicieuse purée aillée.

document: Épluchez 750 g de pommes de terre et coupez-les en morceaux. Coupez vos pommes de terre en cubes d’un centimètre environ avec un couteau de cuisine aiguisé. Placez vos pommes de terre coupées dans une grande marmite. Mettez six gousses d’ail entières et épluchées dans la marmite. Recouvrez vos morceaux de pommes de terre avec de l’eau. Placez un couvercle sur la marmite et portez l’eau à ébullition à feu vif. Une fois que l’eau est à ébullition, baissez le feu et faites mijoter vos pommes de terre durant quinze minutes. Elles vont absorber la saveur de l’ail progressivement. Au bout de quinze minutes, égouttez les pommes de terre et l’ail dans une passoire et transférez-les à nouveau dans la marmite. Écrasez les morceaux de pommes de terre et les gousses d’ail avec une fourchette, une grande cuillère ou un pilon à pommes de terre tout en mélangeant soigneusement l’ail aux pommes de terre. Versez une tasse et un tiers de lait tiède dans la marmite. Mélangez le lait aux pommes de terre afin d’obtenir une purée onctueuse et légère. Versez un peu de sel et de poivre moulu sur votre purée aillée et mélangez. Si vous le souhaitez, ajoutez une demi-tasse de persil émincé. Utilisez votre purée aillée pour accompagner de la viande de bœuf, un morceau de poulet ou du saumon.

english_section_name: Simple Garlic Mashed Potatoes

summary: Préparez une tête d’ail. Munissez-vous d’un couteau. Graissez la tête d’ail. Enveloppez la tête d’ail. Préchauffez votre four. Faites cuire l’ognon. Mettez l’ognon dans un mixeur. Placez les pommes de terre dans une casserole. Faites bouillir l’eau. Faites cuire les pommes de terre. Égouttez les pommes de terre. Ajoutez l’ail. Incorporez les autres ingrédients. Écrasez les pommes de terre. Laissez la purée épaissir. Dégustez votre savoureuse purée à l’ail texane.

document: Retirez la peau entourant la tête d’ail, mais ne séparez pas les gousses et ne les épluchez pas . Coupez l’extrémité supérieure de la tête d’ail avec un couteau de cuisine aiguisé. Enduisez la tête d’ail d’huile d’olive extravierge avec un pinceau de cuisine. Enveloppez la tête d’ail dans un morceau de papier aluminium épais. Faites préchauffer votre four à une température de 220 degrés Celsius et enfournez la tête d’ail. Laissez-la cuire dans le four durant 30 à 35 minutes, jusqu’à ce que les gousses soient tendres. Versez une cuillère à café d’huile d’olive extravierge dans une poêle et faites dorer un ognon blanc émincé pendant quinze à vingt minutes en remuant occasionnellement. Transférez l’ognon émincé doré dans un mixeur ou un robot culinaire. Faites une purée avec l’ognon émincé et mettez-la de côté dans un bol. Placez vos quatre pommes de terre coupées dans une grande casserole puis versez de l’eau dans la casserole. Mettez la casserole sur votre cuisinière et portez l’eau à ébullition à feu élevé. Réduisez le feu pour faire mijoter à feu bas vos pommes de terre dans l’eau frémissante durant 15 à 20 minutes. Piquez un morceau de pomme de terre avec une fourchette, s’il se désagrège vos pommes de terre sont suffisamment cuites. Égouttez vos morceaux de pommes de terre dans une passoire puis transférez-les dans un grand saladier. Écrasez votre tête d’ail et mélangez l’ail aux pommes de terre. Ajoutez un quart de tasse de crème fraiche, un quart de tasse de beurre ramolli, un quart de tasse de lait écrémé, un quart de tasse de parmesan, une demi-cuillère à café de sel et un quart de cuillère à café de poivre moulu dans le saladier. Mélangez soigneusement ces ingrédients avec vos pommes de terre. Terminez de préparer votre purée aillée texane en écrasant tous les ingrédients avec une fourchette, un pilon à pommes de terre ou une grande cuillère jusqu’à obtenir une purée onctueuse. Laissez votre purée aillée reposer durant cinq minutes afin qu’elle épaississe. Servez votre purée dans des raviers individuels ou utilisez-la pour accompagner votre plat principal.

english_section_name: Texas Style Garlic Mashed Potatoes

summary: Épluchez les pommes de terre. Munissez-vous d’une casserole. Faites bouillir l’eau. Réduisez le feu. Surveillez la cuisson. Faites chauffer la crème. Égouttez les pommes de terre. Écrasez les pommes de terre. Laissez la purée épaissir. Dégustez votre délicieuse purée à l’ail crémeuse.

document: Épluchez 1,7 kg de pommes de terre et coupez-les en dés. Coupez-les autant que possible en morceaux de la même dimension . Placez vos pommes de terre coupées en dés dans une grande casserole, ajoutez deux cuillères à soupe de sel puis recouvrez vos pommes de terre avec de l’eau. Posez la casserole sur votre cuisinière et portez l’eau à ébullition à feu moyen. Réduisez le feu afin de faire cuire vos pommes de terre dans l’eau frémissante. Laissez vos pommes de terre cuire dans l’eau frémissante pendant dix à quinze minutes. Au bout de quinze minutes, si les morceaux se désagrègent quand vous les piquez avec une fourchette, vos pommes de terre sont cuites. Versez deux tasses (500 millilitres) de crème liquide légère dans une casserole de taille moyenne. Ajoutez six gousses d’ail écrasées. Faites chauffer la crème et éloignez la casserole de la source de chaleur quand la crème commence à frémir. Transférez les pommes de terre dans une passoire afin de les égoutter puis placez-les à nouveau dans la casserole. Créez votre purée en écrasant les pommes de terre avec une fourchette, une grande cuillère ou un pilon à pommes de terre après avoir ajouté la crème liquide chaude et cent-quatre-vingts millilitres de parmesan dans la casserole. Mélangez soigneusement les ingrédients avec une fourchette. Laissez votre purée aillée crémeuse reposer durant cinq minutes pour qu’elle épaississe. Servez votre purée pour accompagner du poisson, de la viande, une omelette, etc.

english_section_name: Creamy Garlic Mashed Potatoes


summary: Apprêtez un bain pour vos gants. Frottez les gants. Rincez-les. Séchez-les.

document: Fermez la bonde de votre évier et ouvrez le robinet pour laisser couler de l’eau tiède. À mesure que l’évier se remplit, versez une cuillerée à soupe de détergent à lessive doux dans l’eau. Remuez cette dernière pour la mélanger de façon égale avec le détergent, puis fermez le robinet.  Si les gants dégagent une mauvaise odeur, utilisez quelques pastilles de nettoyage pour appareil dentaire au lieu du savon. N’utilisez pas de l’eau chaude. Une chaleur excessive peut endommager certaines des matières avec lesquelles les gants ont été fabriqués. Trempez-les dans l’évier et laissez-les s’imprégner de l’eau savonneuse jusqu’à ce qu’ils soient complètement mouillés. Ensuite, servez-vous des bouts de vos doigts pour les frotter sous l’eau. Prêtez une attention particulière à toute partie qui est particulièrement sale ou tachée.  Autrement, vous pourriez porter les gants et les nettoyer tout comme si vous laviez vos mains nues. Servez-vous toujours des bouts de vos doigts et non d’une brosse de lavage ou de quelque chose d’abrasif. Réfrénez-vous d’endommager les poignées de vos gants. Ouvrez la bonde pour drainer l’eau sale. Ensuite, fermez-la et faites couler une autre eau depuis le robinet. Veillez cette fois-ci à utiliser de l’eau froide. Plongez les gants dans l’eau et remuez-les dans l’évier pour rincer tout savon restant. Dès que tout le savon est parti, essorez les gants dans l’évier pour éliminer plus d’eau possible. Séchez-les à l’air sur une surface plane, une grille de séchage ou sur une corde à linge. N’oubliez pas que la chaleur excessive peut endommager vos gants. Pour cela, ne les jetez pas dans le sèche-linge ou essayez de les sécher avec une autre source de chaleur comme un sèche-cheveu.

english_section_name: Hand-Washing Your Gloves

summary: Lavez avec modération. Aérez-les après chaque utilisation. Absorbez les odeurs avec des matières absorbantes.

document: Que vous laviez vos gants à la machine ou à la main, attendez-vous à constater quelques usures sur ses poignées. Pour atténuer l’impact des lavages répétés, évitez de laver les gants après chaque usage. Lavez cela une fois par semaine ou toutes les deux semaines, sauf si le besoin se fait ressentir. Étant donné que vous ne serez pas tenu de les laver après chaque usage, ne les rangez pas dans votre casier ou votre sac. Apportez-les à la maison et accrochez-les à une grille de séchage ou à une corde à linge pour qu’ils puissent respirer. Permettez à toute humidité ou sueur de sécher grâce à une circulation d’air adéquate afin d’empêcher une accumulation d’odeurs. Même si vous séchez vos gants à l’air après chaque usage, il est possible que la sueur persistante commence, à un moment donné, à dégager des mauvaises odeurs. Prévenez cela en les rembourrant avec des tissus qui absorberont l’odeur lorsque vous ne les utilisez pas. Au nombre des objets domestiques pratiques que vous pouvez utiliser à cet effet, il y a :  de nouveaux sachets de thé des feuilles assouplissantes des journaux

english_section_name: Minimizing Wear, Tear, and Smells

summary: Lisez les instructions concernant l’entretien de vos gants. Retournez vos gants. Enveloppez-les dans une taie. Lavez les gants dans de l’eau froide suivant un cycle délicat. Séchez les gants à l’air.

document: Sachez que la fabrication d’un gant varie selon le modèle et la marque. Veillez toujours à vérifier les consignes du fabricant concernant le lavage du produit. Il est possible que certains gants soient lavables à la machine tandis que d’autres doivent être uniquement lavés à la main. En cas de doute, lavez toujours vos gants à la main. Gardez à l’esprit que la partie externe d’une tenue subit plus de pression lors des lavages que la partie interne. Protégez les poignées de vos gants en les retournant. Réduisez les risques de dommage qui pourraient provenir des usures ou des accros. Il est probable que les laveuses à chargement vertical présentent un cycle plus violent que les machines à chargement frontal. Si vous devez charger votre laveuse par le haut, protégez correctement vos gants en les plaçant dans une taie ou dans quelque chose du genre et fermez la machine. Le cycle de lavage des appareils à chargement frontal exercera moins de pression sur vos gants. Faites preuve de prudence en cas d’inclinaison et enveloppez-les de toute façon. Comprenez que la chaleur peut endommager les composants de vos gants en fonction de la matière qui est utilisée. Réglez la température sur Froide pour le lavage et le rinçage. Ensuite, choisissez le mode Cycle spécial de lavage délicat pour un nettoyage en douceur. Versez un détergent doux dans la machine à laver à mesure qu’elle se remplit. Effectuez le cycle. Dès que cela finit, posez les gants à plat sur une surface plane ou suspendez-les à une corde à linge ou sur une grille de séchage. Ne faites pas usage de sèche-linge, car sa chaleur peut endommager les poignées ou les autres composants des gants.

english_section_name: Using a Washing Machine


summary: Soyez un peu impertinente. Faites preuve de répartie. Ayez confiance en vous. Soyez drôle. Soyez directe et honnête. Soyez plus énergique.

document: Cela signifie respecter quelques règles établies. Vous voulez faire preuve d'assurance, mais sans paraître prétentieuse. Vous voulez être honnête, mais pas blessante. Et vous voulez être insolente, mais pas malpolie. L'impertinence c'est quand vous dites quelque chose avec des mots qui peuvent paraître un peu provocants, mais vous le dites avec un sourire et vous ne pensez pas vraiment ce que vous dites. Cela ajoute un peu de piment ! « Cheeky » est le terme courant en Anglais britannique pour désigner cela ; son équivalent américain ? À « saucy smartass » ou un impertinent Monsieur-je-sais-tout.  La prochaine fois qu'un ami vous envoie un texto, « Salut, je peux passer chez toi et jouer avec ton furet ? » et que vous n'en pouvez plus de ses fautes de frappe, au lieu de lui répondre « Okay ! », optez pour « Mon furet, un jouet ? C'est méchant ! » Être impertinente est censé être amusant. Alors quand votre professeur de littérature vous demande comment Charles Marlow empêchait ses esclaves de s'enfuir et que vous n'avez même pas ouvert le livre, dites « Il leur coupait les pieds ! » en affichant un sourire méfiant et pas un regard désespéré de « je m'en fous ». Lorsque Shayla vous annonce qu'elle part à une fête plus cool que la vôtre, dites-lui qu'elle devrait peut-être se changer avant afin que son T-shirt s'accorde avec ses chaussures. Une fois de plus, faites-le avec un sourire faussement timide et en riant, ne lancez pas une riposte méchante et cinglante et n'adoptez pas une attitude hautaine. C'est juste que lorsque quelqu'un d'autre essaie de dire quelque chose sans faire preuve de beaucoup de tact, montrez que vous pouvez le faire également. Jouez le jeu ! Notre ami Bill Shakespeare l'a très bien exprimé quand il a dit « Je vous mettrais bien au défi de faire preuve d'esprit, mais je vois que vous n'avez pas les armes ». La répartie est impertinente quand elle est déguisée sous forme d'affirmation ou de question, au lieu de donner une opinion. Elle est ainsi en vérité plus agréable de l'extérieur que de l'intérieur. Au lieu de dire « Oh ! Tais-toi ! », dites « Est-ce que tu t'appelles Kanye West ? Non ? Donc, arrête de m'interrompre ». Quelque chose comme ça. Ou bien la prochaine fois que votre ami est en train de se vanter, dites « J'aimerais te donner raison, mais je ne voudrais pas me tromper. » Bam ! S'il y a bien une chose de vraie à propos des filles insolentes, c'est qu'elles ont confiance en elles. Il faut se connaître et s'aimer pour avoir cet enthousiasme de faire quelque chose par soi-même, de dire ce que l'on pense, de ne pas avoir la personnalité d'un timide déprimé qui rase les murs. Donc pour mettre en valeur votre culot intérieur, réveillez la fille insolente qui sommeille en vous ! Car elle est vraiment cool. Si être confiante vous apparaît comme un défi, il pourrait être plus facile de commencer par l'extérieur. Il est vrai que la confiance vient de l'intérieur, mais une petite partie peut s'infiltrer depuis l'extérieur ! Habillez-vous bien, commencez à vous sentir bien à l'extérieur et agissez comme vous pensez que quelqu'un de confiant le ferait. La pratique crée les habitudes, après tout ! On pourrait aussi bien demander à votre furet de compagnie de faire un monologue, hein ? Mais vous ne pouvez pas voir les choses comme ça – « tout le monde » a un sens de l'humour ; chacun a des choses qu'il trouve drôles. C'est humain et ça n'est pas dans les gênes. Alors, faites confiance à votre instinct – si ça vous fait rire, ça fait probablement rire quelqu'un d'autre aussi ! Les filles insolentes ont tendance à se focaliser sur deux types d'humour : l'humour au détriment des autres et l'humour « à leur propre détriment » (aussi appelé l'autodénigrement). Les deux sont joyeux et légers, bien sûr ! Donc la prochaine fois que votre ami aura du gâteau au chocolat sur le visage toute la journée, dites-lui, « Tu avais du gâteau au chocolat sur le visage toute la journée. Car tu l'as mangé tout seul. Tellement. Seul. » Et puis quand vous avez du gâteau au chocolat sur le visage toute la journée, dites à tout le monde que c'est parce que vous l'avez mangé seule. Tellement. Seule. Lorsque nous atteignons l'âge de 10 ans environ, nous commençons inconsciemment à apprendre à « ne pas » dire ce que nous pensons, surtout les filles. Nous apprenons à être gentilles, polies et nous apprenons « clairement » à éviter de nous mettre dans l'embarras. En apprenant cela, nous perdons en quelque sorte notre capacité à être directe et honnête. Eh bien, pour être insolente, vous devez retrouver un peu de cela ! En revanche, cela « n'est pas » une excuse pour être méchante. Insolente n'est « pas » méchante. Donc quand votre ami ne fait pas sa part du travail dans votre projet de groupe, ce n'est pas à vous de dire « Hey. Retire-toi du groupe avant de faire baisser notre note, fainéante ». Au lieu de cela, vous êtes celle du groupe qui a les tripes de dire « Hey. On se démène tous pour le projet. Si tu ne veux pas aider, tu peux très bien faire un projet tout seul, mais on préfèrerait que tu participes au nôtre ». Oui, certains interpréteront votre franchise et votre honnêteté comme de la méchanceté, mais ces gens attendront de vous que vous soyez un paillasson. Tant que vous ne blessez pas les gens dès le réveil, c'est bon. Quelque chose dans l'insolence est intrinsèquement marrant. C'est joyeux, dynamique, marrant et plein d'énergie. Si vous êtes silencieuse, molle et peu enthousiaste, votre insolence pourrait facilement passer pour du cynisme. De la vitalité rend votre insolence marrante et enviable. La façon la plus simple de paraître énergique (sans courir dans toute la pièce, ce qui n'est pas ce que nous voulions dire) est d'être présente. Au lieu d'être avachie au téléphone, de répondre aux questions avec le regard vitreux ou de passer la journée à rêver dans votre petit monde, vivez le moment. Regardez les gens quand ils parlent, souriez et hochez la tête. Posez des questions. Faites des blagues et charmez. Vivez l'instant.

english_section_name: Channeling Your Sass

summary: Amusez-vous ! Faites-vous remarquer ! Dites ce que vous pensez. Ayez un langage corporel insolent également. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent.

document: Cela ressemble à l'étape ci-dessus, mais ça ne fait pas de mal de rappeler qu'être insolente c'est surtout s'amuser. Pourquoi pas ? Vous avez confiance en vous, vous êtes énergique et vous faites marrer les gens (même si ce n'est que vous). Alors, n'ayez pas peur de créer une atmosphère géniale en toute situation. Car avec le bon point de vue, tout l'est et vous l'êtes aussi. Sérieusement. Soyez la personne qui peut s'amuser de tout. Avez-vous eu une part de gâteau au café XXL à midi aujourd'hui ? UN POINT. Ah ah. Avez-vous renversé ce gâteau au café sur votre T-shirt ? C'est l'heure du défilé de mode ! Les taches font fureur, vous savez. Est-ce que Becky vous regarde bizarrement, pendant que vous défilez avec votre tache de gâteau au café ? Dites-lui simplement que si elle peut rendre géniales des marques de transpiration sous les bras, vous pouvez rendre géniales les taches de café. (À dire avec un sourire, bien sûr.) Vous connaissez ces gens qui arrivent à avoir une sorte de pouvoir d'invisibilité ? Ils peuvent rentrer dans une pièce et presque personne ne le remarque ? Ils rasent les murs, ils entrent et sortent furtivement, en ne faisant presque aucun bruit ? Non, ce n'est pas vous. Vous êtes trop tapageuse pour cela. L'insolence est clairement quelque chose que tout le monde remarque ! Donc peu importe si vous racontez des blagues, des histoires ou préparez des défilés de mode de taches de déjeuner, faites-le. Ne soyez pas timide et ne vous arrêtez pas parce que tous les regards sont portés sur vous. Et la meilleure partie ? Votre énergie positive et votre exubérance feront durer n'importe quelle fête. Ce n'est pas tout le monde qui peut jouer ce rôle ! Pour être l'insolente, vous devez être celle qui arrive à dire tout haut ce que tout le monde pense tout bas. Vous ne vous sentez pas gênée de dire les choses comme elles sont – bonnes « ou » mauvaises. Tant de gens ont peur de dire ce qu'ils veulent ou juste de dire ce qu'ils pensent vraiment d'un sujet. Pas vous ! Donc lorsque votre professeur vous donne 3 jours pour écrire un essai de 5 pages, vous lui dites que c'est un délai absurde. Quand la personne sur qui vous craquez fait une blague, vous n'avez pas peur de lui dire à quel point il est malin. Et quand votre amie porte une paire de jeans qu'elle ne devrait « pas » porter, vous le lui dites avant que quelqu'un d'autre ne remarque. Puisque vous avez confiance en vous, que vous êtes exubérante et audacieuse, votre langage corporel doit correspondre. À quoi ressemble une fille insolente lorsqu'elle ne parle pas ? Voici quelques exemples :  Marchez la tête haute ! Les épaules redressées et surtout pas avachies. Vous avez trop confiance en vous pour cela ! N'ayez pas peur de créer un contact visuel. Vous avez des choses à dire et les autres aussi. Pourquoi ne pas en même temps s'entendre avec eux ? Soyez charmeuse. Souriez, touchez la personne qui vous intéresse, riez – vous savez ce qu'il faut faire. Lever les yeux au ciel ou autre (du genre le signe « parle à ma main », mais en moins 1999) a aussi un rôle à jouer dans l'insolence, mais n'en abusez pas. Ces trucs-là sont interprétés de façon négative assez facilement. Pour information, il n'y a pas beaucoup de place à accorder à cela dans le domaine de l'insolence. Certains vont penser que votre comportement est rebutant ; si vous êtes une femme, certains pensent avec conviction que vous devriez être silencieuse et timide. Et en plus de ça, certains peuvent être très sensibles et trouver votre mentalité « je-dis-les-choses-comme-elles-sont » blessante. Cela arrivera. Écoutez les remarques, bien sûr. Certains auront des arguments recevables. Mais si ce n'est pas le cas, ne leur accordez pas d'importance. L'insolence est en partie basée sur la connaissance de votre public. Vous pouvez avoir un ami qui ne supporte pas votre sarcasme ou que vous le taquiniez. Si c'est le cas, admettez-le. Vous ne devriez pas avoir à changer pour quelqu'un, non, mais vous devez prendre en compte ses sentiments.

english_section_name: Acting Sassy

summary: Trouvez un modèle à suivre. Habillez-vous avec élégance. Affrontez vos peurs. Essayez quelque chose de nouveau.

document: L'insolence n'est pas exactement un stéréotype facilement accessible dans notre société moderne ; cependant, cela semble être en train de changer doucement. Il y a de plus en plus de femmes dans les médias qui sont plus fortes, plus audacieuses et plus insolentes chaque minute. Donc, trouvez-vous un modèle et inspirez-vous-en. Parfois nous avons besoin d'un exemple à suivre ! Des exemples connus qui viennent à l'esprit ? Beyoncé, Ke$ha, Rihanna, même Taylor Swift a ses moments d'insolence. Kristing Wiig, Jennifer Lawrence et Tina Fey marchent aussi. Même si votre tante Jeanne n'est pas une mauvaise idée non plus ! Lorsqu'une clocharde est insolente, elle est juste désobéissante et peut-être un peu bourrée. Mais si une fille classe est insolente, elle a tout pour elle. Quand bien même cela ne devrait rien avoir à faire avec les habits que vous portez, ça aide beaucoup. Quand vos vêtements auront le punch, il sera plus facile pour vous de vous sentir insolente. La notion d'« élégance » est évidemment relative. Si vous êtes portée punk, vous ne trouverez pas la haute couture élégante. Faites confiance à ce que ce mot signifie pour vous. La chose importante à retenir est que les vêtements ont un effet sur les gens, y compris vous. Pouvez-vous imaginer être insolente dans un costume de morse ? Il y a quelque chose dans l'insolence qui est reliée à l'absence de peur. C'est la volonté de sortir des sentiers battus, peu importe ce que cela coûte. Donc, si avoir confiance en vous est facile, si dire ce que vous pensez est facile, passez à l'étape suivante et affrontez vos peurs – cela ne vous rendra que meilleure. Vous serez plus audacieuse et vous distinguerez plus. Qu'y a-t-il de désagréable là-dedans ? Donc peu importe que cela soit la prise de parole en public, la hauteur ou les limaces, lancez-vous des défis. Vous n'avez pas peur de défier les autres, n'est-ce pas ? Vous les critiquez, vous leur dites les choses telles qu'elles sont, vous êtes honnête – donc vous devez être honnête avec vous-même également. Ce n'est que justice ! Vous ne savez pas par où commencer ? Pourquoi pas par l'article « Comment surmonter la peur » de wikiHow ? Les filles insolentes (et les mecs !) sont dynamiques et « tout sauf » ennuyantes. Puisqu'elles peuvent tirer de la joie et de l'humour de toutes les situations, il n'y a rien qu'elles ne souhaitent pas essayer. Alors, soyez la fille du cours de yoga qui pratique aussi le krav-maga. Amenez votre ukulélé dans votre club de chorale. Laissez courir votre personnalité.  Ne soyez pas surprise quand tous les autres commenceront à faire du krav-maga ou du ukulélé également. Les insolents sont souvent ceux qui lancent les modes, en faisant ce que les autres ont souvent trop peur de faire.

english_section_name: Increasing Your Sassy Factor


summary: Choisissez des aliments insipides. Buvez de l'eau avec vos repas pour bien digérer. Mangez des aliments frais ou à température ambiante. Passez un test d'intolérance alimentaire ou d'allergie. Consommez moins de fibres avant les activités à risque. Buvez suffisamment d'eau tous les jours pour rester hydraté. Mangez des aliments qui vous semblent appropriés. Mangez des biscuits salés contre les nausées matinales. Asseyez-vous droit après les repas.

document: Vous pourriez ne pas avoir très faim lorsque vous avez des nausées, mais en mangeant des aliments qui n'ont pas trop de gout, vous pourrez absorber les acides dans votre estomac pour le calmer. Dans tous les cas, vous devez éviter les aliments sucrés, épicés, et gras, qui vont déclencher les nausées . Aidez votre corps à diluer les acides gastriques et à absorber des nutriments en buvant un verre d'eau une à deux heures avant de manger. Ensuite, buvez un peu d'eau avec tous les repas si vous avez toujours la nausée. Cela aidera vos intestins à mieux fonctionner pour soulager les nausées provoquées par la constipation . Laissez refroidir un peu vos aliments ou mangez des fruits et des légumes crus au lieu de manger des aliments chauds lorsque vous ne vous sentez pas bien. Les aliments chauds vont avoir une odeur plus prononcée, ce qui pourrait faire empirer les nausées ou les vomissements si vous avez l'estomac plus sensible . Les aliments qui ont peu d'odeur comme les biscuits salés pourraient être plus faciles à manger que les aliments qui ont une odeur forte. Discutez d'allergies avec votre médecin si vous remarquez que certains aliments vous provoquent tout le temps des nausées. Un test cutané peut vous aider à repérer des allergies alimentaires qui causent les nausées .  En général, un allergologue vous fera passer un test cutané pour déterminer votre sensibilité à certains aliments. Il vaut mieux que vous évitiez de prendre des antihistaminiques avant votre rendez-vous pour ne pas fausser les résultats. Votre médecin pourrait aussi vous demander de suivre un régime par élimination pour savoir si vous êtes sensible à certains aliments comme le gluten, les produits laitiers, le soja, les cacahouètes, les œufs ou le maïs. Mangez des aliments pauvres en fibres comme des céréales de petit-déjeuner ou des jus de fruits si vous remarquez que vos nausées apparaissent lorsque vous faites de l'exercice . Ces aliments se digèrent rapidement et restent moins longtemps dans l'estomac.  La plupart des gens remarquent qu'ils se sentent moins nauséeux avec l'estomac vide ou presque vide plutôt qu'avec l'estomac plein. Par exemple, si vous avez envie de vomir lorsque vous courez, essayez de remplacer votre sandwich à la dinde par un shake protéiné. Un repas liquide sera digéré plus vite et aura moins de chance de vous provoquer des nausées. L'eau et d'autres liquides sains permettent une meilleure digestion et vont vous éviter d'avoir envie de vomir. Il est d'autant plus important de rester hydraté si vous avez déjà beaucoup vomi ou si vous avez des nausées. La déshydratation peut faire empirer les nausées et des vomissements persistants peuvent faire empirer votre déshydratation . Si vous avez des nausées, consommez seulement des aliments qui vous paraissent appétissants à ce moment-là. Parfois, les aliments que vous aimez vous sembleront plus savoureux et seront plus faciles à digérer .  Par exemple, vous pouvez choisir un aliment avec un gout peu prononcé que vous aimez, comme de la purée de pommes de terre, pour soulager vos nausées au lieu de manger du pain de mie grillé seulement parce que vous l'avez lu en ligne. Vous devriez quand même éviter les aliments trop sucrés, épicés ou gras qui peuvent faire empirer l'état de votre estomac. Gardez une boite de biscuits salés sur votre table de nuit si vous vous sentez souvent nauséeux ou nauséeuse le matin. En avalant un aliment insipide avant de vous lever, vous pourrez faire augmenter le taux de sucre dans votre sang et mieux contrôler vos nausées . C'est une excellente technique pour les femmes enceintes qui souffrent de nausées matinales ou pour les patients qui suivent une chimiothérapie. Aidez les aliments à descendre dans votre système digestif et laissez la gravité vous aider à digérer. Évitez les exercices intenses et ne vous allongez pas juste après un repas copieux, car cela pourrait provoquer des nausées . Si vous vous sentez déjà nauséeux et si vous préférez vous allonger pour vous sentir mieux, essayez de vous coucher sur le côté gauche, ce qui va permettre d'augmenter votre flux sanguin, au lieu de vous allonger sur le côté droit .

english_section_name: Making Dietary Adjustments

summary: Réduisez votre stress en faisant de la méditation Évitez de prendre des AINS avant des exercices physiques. Prenez des pauses pendant les longs trajets en voiture. Échauffez-vous

document: . La méditation peut vous aider à réduire votre taux d'adrénaline et votre anxiété, deux facteurs qui peuvent entrainer des nausées et des vomissements. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement avec les yeux fermés en vous concentrant seulement sur votre respiration pendant dix minutes. Essayez de faire le vide dans votre tête et d'oublier les pensées qui vous causent du stress pour soulager votre corps . Essayez une application de méditation guidée comme Relax par Andrew Johnson si vous venez juste de vous lancer dans la méditation. Essayez de prendre des AINS comme du paracétamol ou de l'ibuprofène après les exercices et pas avant. Si vous preniez ces médicaments avant de faire du sport, vous pourriez déclencher des vomissements, car ils mettent à mal votre estomac . C'est d'autant plus vrai pour les sports d'endurance comme les marathons et les triathlons. Apaisez votre estomac en faisant une pause sur une aire d'autoroute une fois par heure si vous avez tendance à avoir la nausée en voiture. Faites une pause et posez vos pieds au sol pendant cinq minutes pour faire diminuer les nausées et vous aider à vous sentir mieux . et détendez-vous lorsque vous faites de l'exercice. Passez un quart d'heure à faire des exercices légers avant et après vos entrainements physiques pour aider votre estomac à s'adapter à vos mouvements. Si vous démarrez ou arrêtez d'un seul coup vos exercices physiques, vous pourriez vous causer des nausées et des vomissements . La marche ou la corde à sauter sont de bons exercices pour vous échauffer ou vous détendre.

english_section_name: Establishing Stomach-Settling Habits

summary: Discutez de médicaments antinauséeux avec votre médecin. Prenez de la Dramamine pour le mal de mer occasionnel. Portez un bracelet d'acupression au poignet. Prenez un probiotique.

document: Discutez de l'ondansétron, de la prométhazine et d'autres antinauséeux pour savoir si votre médecin pense qu'ils puissent vous aider. Que vos nausées soient le résultat d'une chimiothérapie ou d'une grossesse, certains médicaments peuvent vous aider à les contrôler pour vaquer à vos activités quotidiennes .  Informez aussi votre médecin d'autres médicaments ou compléments alimentaires que vous prenez pour qu'il puisse vous conseiller un médicament adapté. Ne prenez pas plusieurs médicaments antinauséeux en même temps, car cela pourrait provoquer des effets secondaires graves. Informez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez pour qu'il puisse juger des bénéfices et des risques causés par les médicaments qu'il pourrait vous prescrire. Prenez une pilule de dimenhydrinate (Dramamine en France) vendu sans ordonnance environ une demi-heure avant de participer à une activité qui pourrait vous causer le mal de mer. Les adultes et les enfants de plus de douze ans peuvent prendre du dimenhydrinate toutes les quatre à six heures si nécessaire pour réduire les nausées . Discutez avec le pédiatre de votre enfant pour savoir si vous pouvez lui donner du dimenhydrinate s'il a moins de douze ans. Stimulez le point P6 d'acupression (supposé soulager les nausées) en portant un bracelet d'acupression. Ces bracelets n'ont aucun effet secondaire et vous pouvez les porter pendant toute la journée pour soulager vos nausées . Vous pouvez aussi stimuler ce point de pression sans bracelet simplement en appuyant dessus avec deux doigts au niveau du creux dans votre poignet. Les compléments alimentaires aux probiotiques peuvent vous aider dans le traitement des nausées et de vomissements aigus. Ils permettent de restaurer la flore microbienne dans votre système digestif. Il existe de nombreux types de probiotiques dispos en pharmacie et chacun d'entre eux est conçu pour lutter contre un certain problème. Prenez-le en suivant la posologie sur l'emballage ou comme indiqué par votre médecin .

english_section_name: Using Medications and Alternative Therapies


summary: Tenez compte de son état émotionnel. Essayez de trouver ce qui pourrait l’amener à ne pas vouloir se laver. Demandez-lui les raisons pour lesquelles il évite de se laver.

document: Pendant la puberté, beaucoup de choses se passent, tant en ce qui concerne les changements hormonaux, qu'en matière de croissance corporelle. En outre, beaucoup d’adolescents à cette période de leur vie essaient d’apprendre à se comporter comme des adultes. Avec tout cela, les difficultés émotionnelles et même la dépression ne sont pas rares chez les adolescents. Il est donc essentiel de chercher à savoir si la mauvaise hygiène chez votre enfant n’est pas le signe d’une situation plus grave .  S’il avait l’habitude de se doucher normalement, mais qu’il la perd soudainement et que vous remarquez d’autres signes tels que des sautes d’humeur, des changements sur ses résultats scolaires ou au niveau de son comportement social ou s’il commence à consommer de l’alcool ou de la drogue, alors il est peut-être temps de demander de l’aide auprès d’un médecin. Il pourrait y avoir une raison logique à cela, alors il faudra prendre le temps de réfléchir à ces raisons plutôt que de supposer qu’il est paresseux.  Par exemple, si un adolescent a de très longs cheveux, il pourrait ne pas se laver parce qu’il n’a pas le temps de s’en occuper après. Vous pouvez dans ce cas, lui acheter un bonnet de douche ou lui proposer de se laver les jours où il ne voudra pas se laver les cheveux. Il y a des gens qui n’ont tout simplement pas besoin de se laver les cheveux tous les jours. Il se peut qu’il n’ait pas le temps de se doucher. Entre l’école, les amis, les travaux domestiques et les activités parascolaires, bon nombre d’adolescents sont débordés. Il se peut qu’il ait l’impression de manquer de temps. Si c’est le cas, vous pourrez l’aider à trouver une méthode pour gérer au mieux son temps ou même l’aider à réduire l’une de ses occupations, de sorte qu’il puisse disposer au moins d’une quinzaine de minutes pour se doucher. Les adolescents ont souvent tendance à se rebeller contre de petites choses, juste parce qu’ils veulent avoir l’impression de contrôler leur propre vie. Si ce n’est pas encore fait, pensez à demander à votre enfant les raisons pour lesquelles il ne veut pas se doucher et avec un peu de chance, vous saurez. Par ailleurs, cela lui permettra de se rendre compte que vous savez qu’il grandit, qu’il a ses propres idées et opinions.  Avec un peu de chance, la raison pour laquelle il ne voudrait pas se doucher sera assez simple. Par exemple, s’il arrive que votre enfant n’apprécie pas l’odeur des produits qu’il utilise, vous pouvez facilement le laisser prendre le produit de son choix . Par contre, s’il refuse de se laver pour une raison plus idéaliste (par exemple s’il évite de prendre une douche parce qu’il estime devoir rester naturel ou quelque chose de ce genre), alors il vous faudra faire un peu plus d’effort. Vous devrez prendre le temps pour le sensibiliser sur les conséquences sanitaires d’une mauvaise hygiène et espérer que tout cela ait du sens pour lui. Vous pourrez commencer par le priver de certains privilèges si cela s’impose.

english_section_name: Considering the Reasons Your Teen isn’t Showering

summary: Apprenez-leur ce que c’est que la puberté. Sollicitez l’aide d’une personne qu’il admire pour lui parler. Veillez à ne pas l’humilier.

document: Tous les adolescents sont susceptibles d’avoir quelques notions sur ce qui arrive au cours de la phase de puberté, mais il se peut également qu’ils ne se rendent pas compte de l’impact de l’odeur corporelle. Par ailleurs, il est possible que bon nombre d’entre eux sachent à quoi s’attendre, mais ignorent peut-être tout simplement qu’ils en sont déjà concernés. Gardez à l’esprit, que ce n’est pas comme si un adolescent se réveillait un matin tout en étant conscient qu’il est devenu pubère. Il s’agit plutôt d’un processus graduel et il est possible qu’ils ne se rendent pas compte qu’ils dégagent une mauvaise odeur .  De préférence, vous devrez déjà commencer à discuter avec votre enfant sur la puberté avant même qu’il n’atteigne cet âge et avant l’adolescence. Par exemple, vous devrez lui expliquer que lors du passage à l’âge de la puberté, le corps de la personne change, se transforme et n’est pas le même qu’auparavant. Une personne pubère va transpirer, mais cette sueur aura désormais une odeur désagréable. En outre, sur certaines parties de son corps pousseront des poils, ce qui peut empirer cette odeur. S’il est du genre à n’accorder aucun crédit à ce que vous lui dites, envisagez la possibilité d’obtenir l’aide de quelqu’un qu’il admire. Par exemple, si vous êtes la mère d’un adolescent (garçon), il sera plus susceptible d’écouter un homme qu’il admire. Celui-ci pourrait être son oncle, son grand-père, son père ou encore un ami proche de la famille .  Si cette personne ne sait pas quoi lui dire, vous pouvez lui donner quelques astuces. Prenez soin de lui indiquer qu’elle devrait s’y prendre délicatement et tout faire pour ne pas l’embarrasser. En discutant avec lui de l’hygiène et de l’importance de se laver, il est très important d’essayer autant que possible d’éviter de le mettre mal à l’aise. Il est très facile de mettre les adolescents mal à l’aise lorsqu’on leur parle des sujets comme l’hygiène. Si cela arrive, ils se mettront probablement sur la défensive presque immédiatement et ne chercheront plus à écouter rien de ce que vous dites, peu importe votre pertinence . Faites preuve d’empathie. Aussi, n’oubliez pas que l’adolescence est une étape qui peut s’avérer déroutante et très difficile. Par exemple, vous pouvez aborder le sujet en ces termes, « je suis conscient qu’à ton âge, cela peut être assez compliqué, peut-être même que c’est la dernière de tes priorités, mais sache qu’il est essentiel d’avoir une bonne hygiène. Cela peut paraitre tracassant, mais quand on est propre et bien soigné on se sent plus confiant quoiqu’il arrive ».

english_section_name: Talking to Teens About Hygiene

summary: Montrez le bon exemple. Laissez-le choisir ses propres produits de douche. Changez le code Wi-Fi.

document: Si vous ne vous douchez pas vous-même fréquemment, pourquoi un adolescent supporterait-il votre harcèlement sur le fait de se laver ? À l’adolescence, les enfants sont plus susceptibles qu’à leur jeune âge, de commencer à remettre en cause certaines choses. Certes, cela peut parfois vous frustrer, mais ne le prenez pas mal. En fait, cela veut tout simplement dire qu’ils deviennent plus indépendants .  Si vous souhaitez qu’un adolescent se lave régulièrement, vous devriez vous-même être également habitué à le faire aussi fréquemment que vous souhaiteriez le voir faire. Les adolescents sont plus susceptibles de se laver s’ils sont enthousiasmés par les produits qu’ils utilisent sous la douche. Cela semble n’avoir aucune importance, mais leur donne un certain contrôle sur la situation .  Par exemple, il est possible que votre enfant n’aime pas l’odeur des produits que vous lui avez choisis. Les laisser choisir eux-mêmes les leurs constitue un moyen simple de leur permettre d’avoir le sentiment de maitriser davantage la situation. Demandez-lui de vous accompagner lorsque vous allez à la pharmacie. Une fois arrivée, laissez-le choisir les produits qu’il souhaite utiliser pour se laver. Pour avoir un certain contrôle sur le cout dudit produit qu’il va choisir, dites-lui de seulement prendre ceux dont le cout est inférieur à un prix que vous auriez déjà fixé antérieurement. Au cas où il ne saurait pas quoi choisir, vous pouvez mettre à sa disposition, une liste générique. Par exemple, vous pouvez écrire sur la liste du gel douche, du shampoing, du déodorant, des revitalisants. Vous pouvez bien évidemment, compléter la liste avec tout autre produit qui vous semble nécessaire. Lorsqu’il vous apporte ce qu’il veut, évitez d’y faire des commentaires. Par exemple, un produit peut selon vous, sentir mauvais ou paraitre stupide, mais c’est son choix et bien évidemment ce n’est pas son opinion. Vos commentaires ne feraient que le mettre mal à l’aise. Si après lui avoir parlé de la nécessité d’avoir une bonne hygiène, il refuse toujours de se laver, il faudra essayer de le convaincre autrement. Aujourd’hui, bon nombre d’adolescents se laisseront convaincre s’ils ne peuvent plus avoir accès à Internet. Toutes les fois que vous souhaitez qu’il prenne une douche, changez le mot de passe de Wi-Fi, tout en lui expliquant qu’il l’aura après qu’il aurait pris son bain et que ce sera ainsi jusqu’à ce qu’il prenne l’habitude de se laver régulièrement.  Vous pouvez aussi l’appliquer à d’autres privilèges. Si vous n’avez pas de Wi-Fi ou s’il ne s’intéresse pas à Internet, trouvez quelque chose qu’il aime. Il consacre peut-être son temps au dessin. Si c’est le cas, retirez-lui ses fournitures et matériels jusqu’à ce qu’il se soit lavé. Pour le lui expliquer, ne lui dites pas simplement : « tu auras le mot de passe après t’être douché » sans lui dire pourquoi il est important de se laver. Dites plutôt quelque chose comme « j’ai changé le code Wi-Fi, tu ne pourras donc pas accéder à Internet tant que tu n’auras pas pris une douche. Tu dois apprendre qu’on jouit de privilèges après s’être acquitté de ses responsabilités et avoir une bonne hygiène est l’une d’entre elles  ».

english_section_name: Convincing Your Teen to Shower

summary: Assurez-vous d’être au courant de certaines règles. Discutez avec vos élèves de vos attentes. Montrez-vous sensible. Expliquez-leur les conséquences d’une mauvaise hygiène. Veillez à ce que les élèves disposent d’assez de temps pour se laver. Pensez à des solutions alternatives à la douche.

document: Autrement dit, vous devez chercher à connaitre toutes les règles relatives au fait que les élèves prennent une douche après une activité physique. En effet, il y a des écoles qui établissent des règles quant à la question de savoir si les élèves doivent se doucher ou non après avoir fait le sport. Avant de prendre toute disposition visant à encourager un adolescent à se doucher à l’école (après une activité physique), prenez le soin de bien connaitre la position de cette école sur la question . À titre d’exemple, dans certaines écoles, après les cours de gymnastique, quelqu’un est chargé pour vérifier qui a pris une douche et qui ne l’a pas fait. Dans d’autres écoles, ce n’est pas le cas. Certaines autres écoles n’autorisent pas du tout que les élèves se douchent après une telle activité. Si vous êtes professeur de gymnastique ou entraineur, vous pouvez leur expliquer ce que vous attendez d’eux au début de l’année. Si cela n’est pas interdit dans l’école dans laquelle vous intervenez, vous pouvez dire à vos élèves que vous vous attendez à ce qu’ils prennent une douche après les cours de gymnastique et leur parler des conséquences qui pourraient en résulter s’ils ne le font pas.  Lorsque vous discutez avec eux, vous devrez leur faire comprendre qu’en parlant de prendre une douche, cela ne signifie pas de passer 15 minutes à laver le moindre centimètre de leur corps. Prendre une douche après le cours, consiste simplement à se rincer le corps pour y enlever la sueur, et cela ne devrait prendre plus de 2 minutes. Vous pourrez également leur indiquer que se doucher en présence des autres peut, au début paraitre un peu gênant, mais qu’ils parviendront à s’y habituer. Il convient de leur rappeler que cela arrive à tout le monde au début. Montrez-vous sensible aux raisons pour lesquelles un élève ne veut pas se doucher. Il y a beaucoup d’élèves qui se sentent très mal à l’aise et nerveux lorsqu’ils prennent une douche en présence des autres, du moins au début. Bien que l’on puisse s’y attendre, il peut arriver qu’un élève ait une raison légitime pour laquelle il ne souhaite pas se laver en présence de ses camarades. Que vous soyez d’avis ou pas, il importe de lui prêter une oreille attentive et de vous montrer sensible lorsque vous lui donnez des réponses à de telles raisons.  Par exemple, l’élève pourrait avoir quelque chose sur son corps, qui le rend très anxieux à l’idée de se déshabiller en présence des autres. Cela pourrait même être une raison en rapport à la religion. Faites savoir aux élèves que s’il y a une raison pour laquelle ils évitent de se laver, ils devraient en discuter avec vous en privé. Dans de telles circonstances, prenez d’autres dispositions. Vous pouvez leur permettre d’utiliser un maillot de bain ou de se laver avec une débarbouillette s’ils le veulent. Que vous partagiez ou non la raison évoquée par l’élève, essayez de vous montrer sensible. Évitez de dire quelque chose comme « c’est une raison stupide ». Si l’élève s’est confié à vous, cela suppose qu’il a confiance en vous pour avoir l’écoute nécessaire sans aucun jugement. Si vous avez une réaction négative, il est probable qu’il perde confiance en vous et se sente plus embarrassé par les raisons pour lesquelles il évite de se doucher en présence des autres. Il se peut qu’ils soient bien conscients que le fait de ne pas se laver peut entrainer des odeurs désagréables ou donner une apparence négligée. Toutefois, il est possible qu’ils ne sachent pas qu’une mauvaise hygiène puisse également conduire à des infections cutanées et à des maladies infectieuses telles que le Staphylococcus aureus résistant à la méthicilline (SARM ). Leur réticence à prendre une douche pourrait aussi s’expliquer par le fait qu’ils aient l’impression de ne pas disposer d’assez de temps pour se laver et s’habiller avant le prochain cours. Particulièrement, les filles peuvent estimer qu’il leur faut plus de temps pour se sécher et s’habiller. Si vous vous attendez à ce que vos élèves se déshabillent, se lavent, se sèchent puis se rhabillent, il faudra probablement leur accorder plus de 5 minutes entre les cours pour faire tout cela, surtout s’il n’y a que quelques pommes de douche pour 20 ou 30 élèves. S’ils craignent d’avoir des cheveux mouillés parce qu’ils ne disposeront plus de temps nécessaire pour les coiffer comme ils le souhaitent après, dites-leur d’éviter que cela arrive. S’ils ont de longs cheveux, ils ont la possibilité d’apporter un bonnet de douche. Ils pourraient aussi simplement faire un chignon et les défaire dès qu’ils auraient fini. Si pour une raison ou une autre, vos élèves ne veulent pas ou ne peuvent pas prendre une douche ou n’ont pas accès à des douches, pensez à d’autres moyens pour éliminer la sueur et rester hygiénique. Se doucher est peut-être la meilleure solution, mais cela ne voudrait pas dire qu’il n’y a pas d’alternative susceptible de remédier à la situation si vous ne pouvez pas les amener à se laver après une activité sportive.  Par exemple, ils peuvent se servir d’une débarbouillette, d’un peu de savon et d’eau pour traiter les parties qui sont susceptibles de dégager des odeurs nauséabondes (comme les aisselles). Ils pourraient également se servir de lingettes désinfectantes. Bien que cela ne soit peut-être pas la solution idéale, la situation pourrait s’améliorer si les douches ne sont tout simplement pas une option dans votre école. Prenez le soin de rappeler à vos élèves de venir avec des déodorants sous forme de sticks qu’ils peuvent utiliser après leurs activités sportives. C’est une bonne idée d’utiliser un déodorant, qu’ils se douchent ou pas.

english_section_name: Getting a Teen to Shower When You Are a Teacher


summary: Suivez les étapes 1 à 3 de la première méthode. Sélectionnez Soundcloud. Identifiez-vous sur Soundcloud.

document: Lancez l'application, allez à la page Options et sélectionnez Comptes pour faire apparaitre une liste de plateformes de réseaux sociaux.  Entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe Soubdcloud pour vous identifier.  Vous pouvez aussi vous identifier sur Soundcloud en utilisant votre compte Facebook ou votre compte Google+ Touchez Connecter lorsque vous avez terminé.

english_section_name: Linking Soundcloud to Flipboard

summary: Suivez les étapes 1 à 3 de la première méthode. Sélectionnez Instagram. Identifiez-vous sur Instagram. Autorisez l'application.

document: Lancez l'application, allez à la page Options et sélectionnez Comptes pour faire apparaitre une liste de plateformes de réseaux sociaux.  Entrez juste votre nom d'utilisateur et votre mot de passe Instagram dans les champs correspondants. Vous devez autoriser certaines tâches requises par Flipboard. Touchez le bouton Autoriser. Après l'avoir autorisé, Instagram sera connecté avec succès à Flipboard.

english_section_name: Linking Instagram to Flipboard

summary: Suivez les étapes 1 à 3 de la première méthode. Sélectionnez Twitter. Identifiez-vous sur votre compte Twitter.

document: Lancez l'application, allez à la page Options et sélectionnez Comptes pour faire apparaitre une liste de plateformes de réseaux sociaux.  Entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe Twitter dans les champs correspondants et touchez ensuite Autoriser l'application. Cela vous ramènera automatiquement à Flipboard.

english_section_name: Linking Twitter to Flipboard

summary: Lancez Fliboard. Accédez aux Options. Accédez à vos comptes. Sélectionnez Facebook.

document: Depuis votre dossier d'applications, trouvez l'icône Flipboard, elle ressemble à une lettre F dessinée en pixels. Touchez l'icône pour lancer l'application. Touchez le ruban rouge dans le coin en haut à droite de l'écran. Cela vous dirigera directement sur la page Options. Sélectionnez cette option dans la page Options. Une liste de diverses plateformes de réseaux sociaux apparaitra. Après avoir sélectionné Facebook, vous devrez peut-être vous identifier. Vous verrez ensuite apparaitre votre fil d'actualité Facebook dans l'application Flipboard.

english_section_name: Linking Facebook to Flipboard