summary: Buvez beaucoup d'eau. Utilisez un produit hydratant naturel. Adaptez les produits à votre peau. Appliquez un masque de beauté.

document: Buvez au moins huit verres par jour. L'eau éliminera les toxines de votre corps et favorisera une peau saine et éclatante. Elle peut aussi rendre votre peau plus charnue et lisser les parties ridées de façon temporaire.  Les boissons comme le jus de fruit, le thé, le café et les eaux parfumées comptent dans cette consommation quotidienne. Ajoutez une rondelle de citron à votre verre d'eau pour donner plus d'éclat à votre peau et réduire la visibilité des rides. Appliquez quelques gouttes d'un produit naturel comme de l'huile d'olive ou de noix de coco sur votre visage ou votre corps deux fois par jour. Il hydratera votre peau et la rendra plus charnue, ce qui réduira les rides. Essayez un produit hydratant naturel comme :   de l'huile d'olive de l'huile de chanvre (disponible dans un magasin de produits de beauté) de l'huile de rose de l'huile de ricin  de l'huile de noix de coco du beurre de karité de l'aloe vera Si vous avez la peau grasse ou mixte, utilisez d'autres produits. Même les personnes avec ces types de peau doivent les hydrater. Cela vous aidera à éviter les rides et pourrait même réduire les rougeurs et les parties brillantes. Si vous avez la peau grasse, utilisez une huile plus légère, comme :  de l'huile d'argan de l'huile de jojoba de l'huile de pépins de raisin de l'huile de graines de chanvre Préparez un masque maison avec des ingrédients que vous avez sans doute déjà dans la cuisine. Pour apporter des vitamines et des nutriments à votre peau, utilisez de l'œuf, de l'avocat et du concombre. Ces ingrédients peuvent éliminer ou réduire vos rides. Ajoutez quelques traits de jus de citron pour apporter de la fermeté et de l'éclat à votre peau. Préparez un des masques suivants et gardez-le sur le visage pendant 15 minutes avant de le rincer à l'eau tiède. Mélangez :  une cuillère à soupe de miel, une cuillère à soupe de farine de lin et un demi-verre de yaourt à la grecque nature 4 cuillères à soupe de jus de citron et un demi-verre de flocons d'avoine crus une cuillère à soupe d'eau tiède, un abricot et une demi-banane écrasés 2 cuillères à soupe de jus d'avoine ou de blé-en-herbe, un demi-avocat et un demi-verre de yaourt

english_section_name: Keeping Your Skin Moist

summary: Faites-vous masser. Consommez de la vitamine C. Mangez beaucoup de baies. Consommez des fruits à coque.

document: Offrez-vous un massage professionnel ou faites-en un vous-même pour stimuler votre circulation et vous détendre. Cela augmentera les nutriments que votre peau recevra et réduira le stress. Ces deux effets peuvent non seulement éliminer les rides, mais les prévenir à l'avenir.  Trouvez un masseur professionnel en ligne ou demandez à votre médecin traitant de vous en recommander un. Massez-vous avec un peu de votre lotion préférée en appuyant doucement, mais fermement. Insistez sur les parties particulièrement sujettes aux rides, comme le cou, la peau sous les yeux ou le front. Incorporez des aliments riches en vitamine C dans votre alimentation quotidienne. Ces vitamines peuvent aider votre corps à produire du collagène, qui rendra votre peau plus ferme. Elles peuvent également protéger votre peau contre les rayons UV qui provoquent les rides. Mangez des aliments comme :  des tomates des piments des mangues des fraises du brocoli des ananas Consommez de nombreuses baies différentes lors de la plupart de vos repas. Elles contiennent des polyphénols et des antioxydants qui favorisent la régénération de cellules pouvant réduire les rides et les prévenir par la suite. Mangez des baies et des fruits pouvant lutter contre les rides comme :  des myrtilles des framboises des fraises des mures des groseilles des graines de grenade Ils sont riches en vitamine E. Lorsque vous voulez un casse-croute, mangez quelques fruits à coque plutôt que quelque chose comme un paquet de chips. Ils contiennent des acides sains et de la vitamine E, qui peuvent aider votre peau à rester hydratée. Ils peuvent aussi réduire les rides et protéger votre peau contre les rayons UV dangereux. Pour consommer de la vitamine E, mangez beaucoup d'aliments comme :  des noix des amandes des noisettes des cacahouètes des pistaches

english_section_name: Minimizing Wrinkles Through Lifestyle


summary: Imprimez une copie de votre discours. Lisez le discours à haute voix pour vous-même. Corrigez le discours selon le temps pendant lequel vous voulez parler. Exercez-vous souvent à lire le discours . Adoptez un langage corporel assuré pendant que vous parlez. Faites votre discours de fin d'études et de remerciement.

document: Vous pouvez l'avoir sur vous pendant que vous parlez, mais souvenez-vous que vous devez jeter un coup d'œil à vos notes de façon occasionnelle. Imprimez le discours en grand format pour être sûr de voir clairement chaque mot. Il vous faudra peut-être réimprimer une version finale du discours une fois que vous l'aurez édité ou amélioré. Déclenchez un chronomètre dès que vous vous mettez à lire le discours et voyez combien de temps il vous faut pour le faire en entier. Il est possible que vous vous voyiez assigner un temps précis pour faire ce discours, entre 3 à 5 minutes par exemple. Par contre, si vous faites le discours dans un cadre informel, vous devrez vous-même fixer le délai. Arrêtez le chronomètre dès que vous finissez de lire le discours. Éliminez des parties de votre discours, raccourcissez les phrases et soyez plus concis si ce que vous avez prévu est trop long. Dès que vous finissez d'ajuster une idée ou une phrase, relisez votre discours pour voir si cela est suffisamment court. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous parveniez à lire le discours pendant le délai imparti. Lisez votre texte à haute voix un certain nombre de fois jusqu'au jour J. Continuez de vous chronométrer pour être sûr de ne pas dépasser la limite fixée. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec votre texte, vous pourrez le dire plus rapidement. Cela inclut le fait d'établir le contact visuel, de sourire souvent et de ne pas se trémousser. Respirez lorsque vous parlez et évitez de dire trop souvent « Euh » ou « Hum ». Le fait de vous entrainer devant un ami, un miroir ou de vous enregistrer est un bon moyen de voir si vous adoptez un langage corporel qui reflète la nervosité. Souvenez-vous d'établir le contact visuel, de sourire et de respirer pendant que vous parlez. Consultez vos notes si vous êtes coincé à un moment donné et prenez du plaisir à remercier les personnes qui comptent à vos yeux.

english_section_name: Practicing the Speech

summary: Faites une liste de toutes les personnes que vous voulez remercier. Écrivez pourquoi vous désirez remercier ces différentes personnes. Mettez par écrit toute autre pensée concernant ce sujet.

document: C'est la toute première étape à suivre si vous ne voulez pas oublier quelqu'un d'important par la suite. Si le discours est fait devant un large public, n'hésitez pas à vous montrer vague quant aux personnes que vous remerciez. Vous pouvez par exemple dire « Je remercie tous mes enseignants » au lieu de vous mettre à citer des noms. Vous pouvez aussi dire « Je tiens à remercier tous mes amis » plutôt que de tous les nommer. Vous gagnerez du temps et vous courrez moins le risque d'oublier quelqu'un.  Si vous devez vous exprimer devant les membres de votre famille et des amis proches, nommez les personnes que vous remerciez. Écrivez sur une liste les noms de toutes les personnes ou de tous les groupes de personnes qui vous viennent à l'esprit. Vous pourrez par la suite arranger tout cela. À moins que vous ne disposiez d'un temps très limité, vous devriez indiquer dans votre discours la raison pour laquelle vous tenez à remercier ceux que vous citez. Inscrivez des phrases ou des mots qui expriment pourquoi vous êtes reconnaissant envers ces membres de votre famille, ces professeurs, ces amis, ces entraineurs et autres.  Dites honnêtement pourquoi vous remerciez telle ou telle autre personne. Les motifs que vous donnerez peuvent être très simples. Vous pouvez dire par exemple « Mon professeur d'histoire a toujours réussi à me faire rire » ou encore « Ma mère me réveillait chaque matin ». Ce sont là de bonnes raisons de remercier quelqu'un. Plus votre gratitude viendra du cœur, mieux ce sera . Prenez le temps de penser à ce que vous ressentez. Écrivez librement à propos de la remise de diplôme et de votre reconnaissance. Mettez par écrit toutes les pensées liées au fait de recevoir votre diplôme ou de remercier vos proches. Vous pourriez de cette façon trouver des idées intéressantes ou penser à des choses que vous n'auriez pas pu trouver autrement.  N'oubliez pas qu'il n'y a pas de mauvaise façon de rassembler ses idées. Contentez-vous d'écrire. Continuez à écrire librement jusqu'à ce que vous ne trouviez aucune autre idée après au minimum 30 minutes. À présent que vous avez réuni des idées pour votre discours, vous pouvez vous mettre à sa rédaction.

english_section_name: Brainstorming Your Ideas

summary: Rédigez l'introduction de votre discours. Écrivez le contenu même du discours. Rédigez la conclusion de votre discours. Corrigez le discours avant de vous exercer à le lire à haute voix.

document: La partie introductive du discours devra être intéressante et retenir l'attention du public. Voici quelques stratégies que vous pouvez appliquer : commencez avec une question rhétorique, une anecdote ou une citation. En fait, n'importe quelle stratégie fera l'affaire tant qu'elle vous permet de vous exprimer à propos de la remise de diplôme et de dire merci. Essayez de faire en sorte que cette partie de votre texte fasse entre deux et cinq phrases (ou alors deux paragraphes pour un discours qui dure plus de cinq minutes). Vous pouvez vous servir des exemples suivants.  « Pour quoi êtes-vous reconnaissant ? » En utilisant cette phrase, vous posez une question rhétorique puisque le public ne pourra pas y répondre. Comme Willie Nelson l'a une fois dit, « Ma vie entière a changé lorsque j'ai commencé à apprécier ma bonne fortune ». C'est le genre de phrase que vous pouvez utiliser si vous voulez commencer par une citation. « C'était mon premier jour au lycée et je me tenais à l'entrée de la salle de mon premier cours, effrayé à l'idée d'aller à l'intérieur. À la fin de l'année, j'ai passé cette même porte en étant très reconnaissant. » Un exemple d'un cas où vous commencez avec une anecdote. C'est à cet endroit que vous remerciez vos professeurs, les membres de votre famille, vos amis et autres, de façon complète. Consultez les notes que vous aviez prises et rédigez 1 à 2 paragraphes où vous indiquez, grâce à des phrases complètes, les personnes à qui vous exprimez votre reconnaissance et la raison pour laquelle vous le faites. Vous pouvez faire entre 2 et 3 paragraphes si le discours doit durer plus de 5 minutes. Ne parlez pas d'une seule personne sur plus de 2 ou 3 phrases, à moins que vous n'ayez vraiment envie d'exprimer particulièrement votre reconnaissance envers elle.  Vous pouvez par exemple dire « J'aimerais remercier ma famille et mes amis pour m'avoir toujours inspiré lorsque je perdais espoir. » Vous pourriez aussi dire « Je veux particulièrement remercier le professeur Z pour m'avoir aidé dans le choix de ma matière principale. » La partie principale de votre discours doit suivre immédiatement l'introduction. Évitez d'offenser ou d'insulter les personnes à qui vous vous adressez. N'allez pas critiquer d'autres personnes ou aborder des problèmes au cours de votre discours. Écrivez entre 1 et 2 phrases (vous pouvez aller à un paragraphe si le discours doit durer plus de 5 minutes) pour résumer tout ce que vous venez de dire. N'oubliez pas de parler de votre thème et de relier le tout dans ces deux phrases. La conclusion suit le corps de la rédaction et peut être très simple. Vous pouvez par exemple vous contenter de dire « Merci encore une fois ».  Vous pouvez aussi dire « Une fois encore, je tiens à dire à quel point je suis chanceux d'avoir une si belle famille et de si merveilleux amis. Merci. » Vous pouvez clôturer en remerciant une personne en particulier, en disant par exemple « La dernière personne que je veux remercier, c'est ma grand-mère. Elle a toujours été présente pour moi. Bonne soirée. » Corrigez toutes les erreurs grammaticales, ajustez les endroits qui semblent trop longs ou toute autre formulation que vous n'êtes pas sûr de vouloir mettre . Si vous avez le temps, vous pouvez demander à un professeur, un membre de votre famille ou un ami de lire votre discours et de vous donner son avis. Dès que vous serez satisfait de ce que vous avez écrit, vous pouvez commencer à vous exercer à la lecture du discours.

english_section_name: Writing the Thank You Speech


summary: Comprenez que la solitude et l'isolement sont des choses différentes. Ne devenez pas dépendant de votre famille ou de vos amis. Évitez les comportements addictifs pour gérer la solitude.

document: Parfois, surtout si vous aimez la compagnie des autres, il peut être facile de confondre solitude et isolement. La solitude est le sentiment que vous ressentez lorsque quelque chose ou quelqu'un vous manque ou lorsqu'on vous laisse seul. L'isolement est simplement le fait de se retrouver seul. Il faut résoudre la solitude tandis que l'isolement est une partie normale de la vue. Ne vous sentez pas obligé de remplir tous les moments de votre journée d'activités et de moments que vous passez avec les autres. Le temps que vous passez seul est aussi une chose saine et nécessaire et à moins que vous vous sentiez vraiment seul, ce n'est pas quelque chose que vous devez résoudre. Lorsque vous vous sentez seul et lorsque vous ne savez pas bien pourquoi, il peut être facile de se servir de ses amis ou de sa famille pour se distraire de ses émotions. Cependant, cela ne permet que de masquer vos vrais sentiments et cela ne vous aidera pas sur le long terme. Prenez le temps d'examiner la source de votre solitude et de trouver des solutions en dehors de l'aide de vos proches. Vous vous sentirez mieux sur le long terme, même si cela demande plus de travail émotionnel et mental de votre part. On observe souvent chez les personnes qui se sentent seules des comportements pour gérer ce sentiment qui pourraient devenir addictifs, par exemple la consommation d'alcool, de drogues, le shopping, la nourriture, etc. Lorsque vous vous sentez triste et que quelque chose ou quelqu'un vous manque beaucoup, vous devez vous occuper directement de ces émotions. Si vous essayez de les éviter ou de trouver une solution rapide avec un comportement addictif, vous mettez en place une habitude malsaine et vous exacerbez votre problème de solitude. Faites des efforts pour prendre des décisions saines lorsque vous êtes vexé au lieu de trouver des astuces rapides qui vont faire empirer votre situation dans le futur .

english_section_name: Avoiding Coping Mechanisms

summary: Mettez de l'ordre dans vos émotions. Concentrez-vous sur votre santé. Ramenez à la vie un vieux passetemps. Commencez un gros projet. Passez plus de temps dehors.

document: Avant de commencer à vous débarrasser de votre solitude, vous devez déterminer la chose exacte qui vous amène à vous sentir seul. Y a-t-il une certaine personne ou un lieu qui vous manque ? Avez-vous l'impression en général de ne pas avoir beaucoup d'amis(es) ou que vos amis ne sont pas des amis proches ? En déterminant la chose qui vous amène à vous sentir seul, vous pourriez arriver à trouver immédiatement une solution à votre problème, mais il n'est pas toujours possible de savoir d'où vient ce sentiment. Si une certaine personne ou un lieu où vous ne pouvez pas vous rendre vous manque, vous allez devoir utiliser l'introspection pour régler le problème. Si vous souhaitez vous faire plus d'amis ou si vous vous sentez isolé, la solution va probablement être de sortir plus souvent et de rencontrer des gens.  Essayez de tenir un journal si vous n'êtes pas sûr de la raison de votre sentiment de solitude. Soyez le plus précis possible. Ne vous sentez pas embarrassé par les causes de votre solitude. Il est tout à fait normal de lutter contre ce sentiment à un moment ou à un autre de sa vie. Avant de faire d'autres changements, vous devez examiner votre état de santé pour trouver des indices qui pourraient être la cause de votre solitude. Souvent, le manque de sommeil, d'exercices ou d'aliments sains pourrait vous rendre léthargique et déprimé, ce qui va mener au sentiment de solitude. Passez une semaine à faire des changements positifs pour votre santé. Essayez de dormir huit heures par nuit, de faire au moins trente minutes d'activités physiques et d'éliminer les aliments malsains de votre alimentation pour les remplacer par des fruits et des légumes. Au pire, ces changements vont au moins vous donner plus d'énergie et réduire votre stress, ce qui vous donnera un point de vue plus positif et un meilleur sentiment de bonheur.  Des études ont montré qu'un mauvais sommeil et un manque d'activité physique peuvent mener à un sentiment de solitude. Certains aliments, en particulier les fruits et les légumes, contiennent des hormones qui peuvent vous aider à vous sentir plus heureux. Il est facile de se laisser tourmenter par l'isolement ou par une grosse liste de choses à faire et de ne plus avoir suffisamment de temps pour rencontrer ses proches, mais aussi pour faire ses activités préférées. Il vous sera beaucoup plus difficile de vous sentir seul si vous participez activement à une activité, surtout si vous en avez les compétences. Si vous avez un passetemps que vous aimez ou qui vous intéresse, prenez un peu de temps tous les jours pour vous y adonner. Chaque fois que vous vous sentez seul, faites un effort conscient pour passer du temps à cette activité. Voici quelques idées de passetemps pour vous lancer :   lisez régulièrement jouez à un sport allez faire de la randonnée faites de la couture ou du crochet apprenez à cuisiner ou essayez de nouvelles recettes faites de la peinture faites du jardinage Sur la même veine que le passetemps, un travail sur un gros projet peut être une excellente façon de vous distraire de votre sentiment actuel de solitude et de vous donner un objectif qui vous aidera à vous lever le matin. La définition d'un « gros projet » va varier d'une personne à l'autre. Pour certains, ce sera de repeindre l'intérieur de leur maison. Pour d'autres, ce sera un diplôme ou des cours à l'université. Quel que soit votre gros projet, vous devez mettre en place des objectifs journaliers et hebdomadaires pour vous concentrer sur quelque chose. Vous n'aurez pas le temps de vous sentir seul si vous mettez tous vos efforts dans ce projet. Voici quelques idées de gros projets :   apprendre une nouvelle langue écrire un livre construire un gros meuble apprendre à jouer d'un instrument construire une voiture ou une moto avec des pièces détachées lancer une petite affaire commencer (ou terminer) des cours à l'université La nature a permis de guérir des millions de gens depuis des années. Même s'il pourrait sembler contreproductif de combattre la solitude en se retrouvant seul dehors, le temps que vous passez dans la nature permet d'améliorer votre état émotionnel et d'éliminer le sentiment de solitude. La lumière du soleil permet d'augmenter le taux d'endorphines dans votre corps, ce qui vous rend plus heureux et moins concentré sur votre solitude. En plus, en explorant de nouveaux lieux, vous ferez battre votre cœur et vous découvrirez des lieux, ce qui vous aidera à changer de point de vue et à trouver un équilibre mental.  Recherchez des randonnées à faire près de chez vous ou allez simplement explorer un parc. Essayez le kayak ou le vélo si vous n'aimez pas marcher.

english_section_name: Spending Time by Yourself

summary: Faites des plans réguliers avec vos amis(es). Faites des plans plus conséquents que vous attendrez avec impatience. Envisagez de vous procurer un animal domestique. Évitez de passer tout votre temps à la maison.

document: Si vous avez l'impression que vous ne pouvez passer du temps avec les autres que pendant des soirées ou des diners, vous pourriez limiter le temps que vous passez avec des gens que vous appréciez. Cependant, si vous sortez de vos habitudes pour planifier de petits rendez-vous pendant la semaine avec des amis différents, vous allez remplir votre temps libre de rencontres, ce qui va alors éliminer la solitude de votre vie. Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent ou de passer beaucoup de temps dehors lorsque vous sortez avec des amis. Vous pourriez par exemple rencontrer une nouvelle personne à un café ou vous pourriez appeler un vieil ami. Essayez les idées suivantes :   allez boire un café allez vous promener dans un parc allez faire des courses ensemble (surtout avec des amis proches ou des membres de votre famille) cuisinez une nouvelle recette ensemble prenez votre déjeuner ensemble lorsque vous êtes au travail Il est facile de se sentir seul(e) et accablé(e) lorsque le futur a l'air maussade et sans aucun plan. Si vous attendez quelque chose avec impatience, que ce soit un grand évènement ou une rencontre avec une personne qui vous manque, vous allez probablement vous sentir moins seul et plus enthousiaste. Prenez le temps de faire une liste des activités possibles que vous pourriez faire ensemble. Ensuite, passez plusieurs jours à planifier l'évènement dans les petits détails pour être complètement prêt et pour éliminer le stress. Si cela est possible, incluez d'autres personnes dans le processus d'organisation pour éviter de vous sentir seul. Envisagez les plans suivants :   partir en weekend dans un nouveau lieu préparer un grand diner aller à un festival de musique ou un évènement de ce genre Si vous ne pouvez pas passer du temps avec vos amis ou si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, vous devriez envisager de vous procurer un animal pour lutter contre la solitude. Des études ont montré que les personnes qui ont un animal domestique sont moins susceptibles à la dépression et à la solitude que les personnes qui n'en ont pas. Les chiens et les chats sont généralement considérés comme les meilleurs animaux pour lutter contre la solitude, car ils sont heureux de pouvoir interagir avec vous et ils aiment le contact physique (la plupart du temps). Les animaux domestiques apportent une compagnie et sont une bonne distraction contre les sentiments négatifs qui pourraient vous accabler .  N'oubliez pas qu'un animal domestique est une grande responsabilité et qu'il demande beaucoup de temps et de soin. Si un chien ou un chat n'est pas adapté à votre style de vue, un oiseau ou un rongeur pourrait aussi vous aider à lutter contre la solitude. Parfois, un changement de décor est tout ce dont vous avez besoin pour rafraichir votre vie et vous sentir plus heureux. En plus de cela, les sorties hors de la maison vous exposent à de nouvelles opportunités de vous faire des amis ou de participer à des activités. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous sortez que vous devez rencontrer des gens. Vous pouvez surmonter votre solitude même si vous sortez seul, du moment que vous faites quelque chose que vous aimez. Essayez de vous rendre dans un café pour travailler ou étudier ou rendez-vous simplement dans votre partie préférée de votre ville. La dépendance au lit ou au canapé est une voie rapide vers la solitude. Faites de votre mieux pour sortir et faire de nouvelles choses, même si tout ce que vous voulez faire est de regarder la télévision avec des chips .

english_section_name: Being Around Other People


summary: Épatez-le constamment. Soyez attentif(ve). Soyez sûr de vous. Soyez fidèle et sincère. Communiquez.

document: Les Lions ont besoin de passion et d'une vie excitante. Ne laissez pas la relation devenir plan-plan et n'arrêtez jamais d'avoir des attentions romantiques pour lui.  Pensez à lui offrir des fleurs, à lui préparer son plat préféré ou à lui laisser un petit mot, pour lui montrer que vous pensez à lui. Il est important que vous vous montriez attentionné. Ces petits gestes romantiques contribueront à satisfaire le besoin d'attention de votre Lion. Soyez spontané et essayez de nouvelles choses avec votre Lion. Vous aurez de plus grandes chances de le garder si vous parvenez à rendre la relation excitante. Évoluez ensemble. Pour que la relation perdure, vous devrez apprendre à évoluer dans le même sens. Sinon, il pourrait s'ennuyer et commencer à rêver de nouveaux horizons. Les Lions aiment être le centre de toutes les attentions, bien qu'ils seront parfois heureux de partager les feux des projecteurs avec vous. Assurez-vous que votre Lion sache que vous l'écoutez lorsqu'il parle.  Lorsque vous parlez avec elle ou lui, rangez votre téléphone et refermez votre ordinateur. En étant présent, engagé et attentif à ses propos, vous lui ferez sentir que ce qu'il dit a de l'importance pour vous. Sachez le conseiller. Les Lions aiment certes mener la danse, mais ils ont tout de même besoin que leur partenaire interagisse avec eux. Si vous ne parvenez pas à vous faire entendre par votre Lion, vous perdrez bientôt son respect. Les Lions peuvent être très attirants et sociables et ils auront ainsi tendance à diviser leur attention. Pour garder votre Lion, vous devrez être suffisamment sûr de vous pour lui laisser sa liberté. Faites preuve d'empathie, mais ne vous laissez pas marcher sur les pieds. Accepter que votre partenaire ait des amis des deux sexes est une chose, mais le laisser vous tromper en est une autre. Les Lions sont très réceptifs à la loyauté et l'honnêteté. Montrez sans cesse à votre Lion qu'il est l'objet de tous vos désirs. Soyez clair sur vos intentions quant aux amis et connaissances. S'il sent que quelqu'un d'autre détourne votre attention de sa personne, le Lion aura tendance à devenir jaloux. Soyez clair(e) quant à vos attentes, mais soyez aussi prêt à faire des compromis. Les Lions disent souvent très clairement ce qu'ils pensent et sont souvent fiers et têtus. Défendez vos points de vue.  Si quelque chose vous met mal à l'aise, dites-le dès que possible. Ne laissez pas le problème dégénérer. Ayez du tact. La nature fière du Lion pourrait facilement l'amener à s'enflammer au cours d'une dispute. Les Lions ont souvent du mal à gérer les critiques. Ayez de l'empathie. Modérez vos critiques avec de l'empathie et montrez à votre Lion que vous comprenez sa position et validez son ressenti. Dites par exemple : « Tu as raison là-dessus, je n'avais pas vu les choses sous cet angle. Je vais y réfléchir. »

english_section_name: Keeping a Leo

summary: Sachez qu'il existe différentes sortes de Lions. Flirtez. Épatez votre Lion. Essayez de tenir le rythme. Faites-lui des compliments. Amenez-le à s'ouvrir. Sachez que les Lions ont tendance à être des leadeurs nés.

document: Au final, pour séduire votre Lion, vous devrez apprendre à le connaitre, personnellement, afin de pouvoir adapter vos avances à cette personne.  Prenez ces conseils avec des pincettes. L'astrologie n'est pas une science dure et les interprétations peuvent varier grandement selon la personne qui écrira l'horoscope. Utilisez les horoscopes comme un point d'appui pour votre relation et non comme votre seule ressource. Il existe en effet bien d'autres indices qui vous permettront d'analyser au mieux la personnalité de votre amoureux, voyez par exemple l'indice de Myers-Briggs , la typologie des tempéraments psychologiques de Keirsey  et les « cinq langues de l'amour . » Les Lions sont souvent des créatures passionnées et physiques et le plus sûr moyen de faire naitre du désir en eux est de flirter avec eux.  Cherchez le regard de votre proie et décochez-lui un sourire rapide et séducteur. Détournez le regard, attendez quelques instants et croisez son regard à nouveau. Il comprendra ainsi qu'il vous intéresse et pourrait interpréter votre comportement comme une invitation à venir vous aborder. Trouvez une excuse pour le toucher. Frôlez son bras alors que vous l'aidez à faire quelque chose, touchez son épaule, doucement, pour attirer son attention, serrez-lui la main chaudement, mais fermement lorsque vous le rencontrez. Construisez une intimité physique avec votre Lion et son désir pour vous grandira. N'en faites pas trop. En matière de flirt, la subtilité est le secret. Ne mettez pas la personne mal à l'aise. Si elle n'est pas réceptive à vos avances, n'insistez pas. Les Lions sont connus pour être des amoureux passionnés et romantiques et recherchent des relations intenses.  Les Lions apprécient généralement les gestes romantiques. Ayez une gentille attention pour l'objet de vos désirs. Achetez-lui des fleurs, offrez-lui des places pour un match de foot. Un simple petit mot écrit à la main pourrait même suffire à montrer à votre amoureux que vous pensez à lui. N'ayez pas peur d'oser. Si votre Lion mène la danse, laissez-le faire et jouez le jeu. Mais si votre Lion ne prend pas les devants au début, vous pourriez l'impressionner en ayant le courage de faire le premier pas. Songez à lui dire ce que vous ressentez pour lui ou elle. Dites-lui qu'elle est belle et radieuse, qu'elle fait battre votre cœur plus vite, que vous voudriez l'inviter à sortir ce vendredi soir. Votre audace payera. Les Lions vivent bien souvent une vie excitante et active. Les personnes actives recherchent généralement un partenaire capable de suivre leur rythme .  S'il aime le sport et les activités physiques, montrez-lui vos prouesses athlétiques. Si vous sortez marcher ou courir avec lui, faites en sorte de pouvoir le suivre. Laissez gagner votre Lion. N'ayez pas peur d'entrer dans la compétition, mais pour ménager sa fierté, laissez lui remporter la première place. Faites tout de même en sorte que le match soit serré, afin de gagner son respect et son admiration. Les Lions aiment l'attention et ils adorent être reconnus pour ce qu'ils font. Soyez sincère, mais n'hésitez pas à exprimer votre admiration.  Si votre amoureux(se) est créatif(ve), complimentez ses créations, qu'il s'agisse de chansons, de tableaux, de poèmes ou de sculptures. Faites en sorte qu'il se sente valorisé. Dites par exemple : « J'adore ta nouvelle chanson ! Je l'ai dans la tête depuis ton concert de samedi dernier. » Si votre amoureux est un athlète, complimentez ses exploits sportifs : dites-lui combien vous avez été impressionné de le voir remporter cette course ou marquer ce but. Brossez-le dans le sens du poil. Dites par exemple : « Félicitations pour vendredi ! Les trois buts que tu as marqués ont fait gagner ton équipe ! » Si votre amoureux est bien habillé ou particulièrement beau, complimentez son apparence. Les Lions aiment se sentir séduisants et reconnaitre leur sex-appeal est la meilleure façon de les amener à se sentir appréciés. Dites par exemple : « J'adore ta nouvelle coupe. Cette couleur fait très bien ressortir tes yeux ! » Les Lions apparaissent bien souvent comme des personnes sures d'elles en public, mais doutent parfois profondément d'eux-mêmes . Si vous parvenez à établir un lien de confiance entre vous deux, il pourrait commencer à vous faire part de ses doutes et cette intimité pourrait faire naitre une relation plus profonde.  Ne vous immiscez pas dans sa vie privée. Respectez votre amoureux(se) et son jardin secret. Souvenez-vous que la confiance fait naitre la confiance : si vous commencez à partager vos pensées avec votre amoureux, il en fera bientôt de même. Allez-y doucement. Construire une intimité émotionnelle demande du temps et vous devrez veiller à ne pas étouffer votre amoureux au début de la relation. Les Lions ont parfois peur de l'engagement et pourraient alors avoir besoin de temps avant de s'engager pleinement dans une relation sérieuse . Défendez-vous, mais préparez-vous également à faire face à une forte personnalité.  Les Lions aiment sentir que l'on a besoin d'eux. Ne devenez pas totalement dépendant de votre Lion, mais donnez-lui l'occasion de vous aider. Dites par exemple : « Je n'arrive pas à décider de ce que j'aimerais manger, tout me semble délicieux ! Peux-tu me recommander quelque chose ? » Demandez de l'aide à votre amoureux, que ce soit pour vos devoirs ou un projet, pour vous aider à porter quelque chose de lourd ou à prendre une décision. Vous aurez ainsi une bonne excuse pour passer du temps avec lui et il aura une bonne excuse pour mener la danse.

english_section_name: Courting a Leo


summary: Secouez le flacon pour homogénéiser la solution. Laissez la solution reposer sur le carreau.

document: Dès lors que vous avez versé tous les ingrédients requis dans le flacon, vissez la buse et secouez soigneusement pour que tout soit homogène. Dès lors que vous avez vaporisé la solution de nettoyage à base de vinaigre sur la surface du carreau que vous voulez nettoyer, il est recommandé de la laisser pénétrer convenablement toutes les saletés qui s’y trouvent. En fonction de l’ampleur des saletés que vous devez nettoyer, vous devez laisser cette solution reposer sur le carreau pendant environ une à cinq minutes.

english_section_name: Cleaning Countertops, Backsplash, and Bathrooms

summary: Laissez le vinaigre reposer pendant 10 minutes.

document: Après avoir versé le vinaigre sur les bords des carreaux, vous devez le laisser pénétrer dans le coulis. En laissant cela se faire pendant 10 minutes, les taches ainsi que les débris pourront être ramollis et enlevés facilement.

english_section_name: Cleaning Grout

summary: Remplissez le seau d’eau propre. Préparez une pâte de bicarbonate de soude et de vinaigre.

document: Dès que vous aurez fini de nettoyer le sol carrelé avec la solution de vinaigre, il vous faudra le rincer avec de l’eau propre. Videz la solution de vinaigre dans un égout puis remplissez le seau d’eau chaude et froide. Pour traiter les taches tenaces se trouvant sur votre sol carrelé, vous devez préparer une pâte de bicarbonate de soude et de vinaigre. Pour cela, vous devez faire l’effort de mélanger une petite quantité de vinaigre à une certaine autre de bicarbonate de soude, par exemple une portion de l’un et trois portions de l’autre respectivement. Passez la pâte obtenue sur la salissure à l’aide d’une éponge ou d’une brosse à récurer et servez-vous ensuite d’un essuietout humide pour nettoyer.

english_section_name: Cleaning a Tile Floor


summary: Créez une frange.

document: Si vous préférez le look à franges classique, il est temps de mettre votre short à la machine à laver. Mettez-le en cycle de lavage et de séchage normal pour faire une jolie bordure frangée.  Si vous voulez plus de franges, répétez le lavage et le séchage. Si vous voulez éviter que le short ne s'effiloche trop, lavez-le et séchez-le jusqu'à obtenir les franges souhaitées, puis cousez-les juste à l'endroit où les franges relient le tissu intact du jean.

english_section_name: Finishing the Hemline

summary: Choisissez un jean à transformer en short. Détendez le jean.

document: Le meilleur jean doit vous aller correctement aux hanches, au derrière et aux cuisses. Rappelez-vous qu'un jean baggy donnera un short baggy, et un jean serré donnera un short serré.   Les jeans faits en matière stretch ne sont pas les meilleurs candidats pour être transformés en short. Ils contiennent généralement de la laine synthétique et des matières plastiques, ce qui ne donnera pas un résultat idéal. Vous pouvez aussi transformer un pantalon en toile kaki en short. Regardez juste l'étiquette pour vous assurer qu'ils sont 100% coton ou presque. Si vous transformez un jean que vous n'avez jamais porté, ou jamais lavé, passez-le à la machine et au sèche-linge avant de le transformer. Cela va détendre le jean afin que le short ne soit pas trop court ensuite.

english_section_name: Planning to Turn Jeans Into Shorts

summary: Essayez le short.

document: Peut-être qu'il vous paraîtra trop long, ou que le revers ne sera pas de la bonne taille. Vous pourrez alors décider de faire un bermuda plutôt qu'un pantacourt, ou un short court plutôt qu'un short classique. Regardez bien et décidez ce qui vous va le mieux.

english_section_name: Making the Cut

summary: Éclaircissez votre short.

document: Vous pouvez faire un patron pour décolorer une zone seulement ou décolorer complètement votre short.  Mélangez deux doses d'eau et une dose de décolorant dans un récipient en plastique. Placez votre short dans une baignoire sèche et versez la mixture dessus. Concentrez le décolorant sur certaines zones, et essayez différents motifs en fonction de l'effet souhaité. Une fois satisfaite de l'aspect de votre short, passez le short sous l'eau froide puis passez-les à la machine, sans lessive. Utilisez des bandes de gros scotch pour un effet ombré ou bicolore. Entourez simplement les parties du short que vous ne voulez pas décolorer avec du gros scotch. Mettez le jean dans une baignoire ou une grande bassine remplie de solution décolorante. Laissez-le tremper pendant 20 à 60 minutes, en fonction de la couleur désirée, puis rincez sous l'eau froide. Puis, lavez-les à la machine, sans détergent.

english_section_name: Decorating the Shorts


summary: Accrochez les vêtements en rayonne. Pliez les grands articles. Enlevez les housses en plastique.

document: Mettez-les sur des cintres résistants qui accrochent bien. La rayonne n’a pas tendance à se froisser lorsqu’elle est suspendue correctement. Elle doit être rangée à la verticale pour ne pas se plisser . Si vous devez plier un vêtement en rayonne, essayez de suivre les coutures et n’empilez pas trop d’autres articles dessus pour éviter que la pression marque plus les plis. Si vous avez un grand article comme un rideau ou une couverture, songez à acheter une grande boite en plastique pour protéger la rayonne et éviter de poser autre chose directement dessus. Lorsque c’est possible, pliez le tissu le long des coutures.  Si vous enroulez la rayonne, il y aura peut-être plus de petits plis, mais cela peut empêcher de grands plis très marqués de se former. Si vous faites nettoyer un vêtement dans un pressing, il est possible que l’on vous le rende dans une housse en plastique. Une exposition excessive à ce type de plastique peut finir par faire jaunir le tissu si vous le laissez trop longtemps . Si vous voulez couvrir le vêtement en rayonne lorsque vous le rangez, utilisez de la mousseline blanche propre ou achetez une housse pour vêtements faite pour ranger la rayonne .

english_section_name: Hanging and Storing Rayon

summary: Lisez l’étiquette. Faites nettoyer l’article à sec. Lavez les vêtements à la main Utilisez une machine à laver. Séchez le vêtement.

document: Avant d’acheter un article, lisez les indications. De nombreux vêtements en rayonne peuvent seulement être lavés à la main ou à sec. Regardez l’étiquette pour voir si l’article que vous voulez acheter peut être lavé en machine. Sinon, sachez qu’il faudra peut-être que vous fassiez des efforts en plus pour l’entretenir.   Certains tissus composés contenant de la rayonne peuvent être lavés en machine. Si c’est ce que vous voulez pouvoir faire, cherchez des vêtements composés de rayonne et d’une fibre plus résistante, comme du coton. Manipulez les vêtements lorsque vous les nettoyez, car la rayonne est fragile. Elle peut même se dissoudre au lavage. Prenez en compte tous ces risques. Une des façons les plus faciles de laver la rayonne est de la faire nettoyer à sec. Apportez votre vêtement dans un pressing et dites à l’employé que vous cherchez un professionnel pour laver votre article en rayonne . Sachez que le pressing peut couter cher. En fonction de votre ville et du pressing, une chemise peut couter entre 1 et 5 € et une couverture peut couter jusqu’à 30 €. . L’étiquette sur l’article vous indiquera exactement comment l’entretenir. En général, il faut un détergent doux et de l’eau tiède .  Remplissez un évier ou une bassine d’eau légèrement plus chaude que la température ambiante. Ajoutez de la lessive naturelle et douce, comme de la lessive pour linge fragile. Immergez le vêtement dans l’eau et mouillez-le complètement. Agitez-le doucement dans la bassine avec vos mains. Évitez les mouvements rapides ou brusques qui pourraient vous éclabousser. Agitez le tissu pendant 3 à 5 minutes. Sortez le vêtement de la bassine et rincez-le à l’eau tiède sous le robinet jusqu’à ce que la mousse arrête de se former. Pressez doucement l’article pour éliminer le surplus d’eau. Ne l’essorez pas en l’entortillant. Utilisez-la uniquement si l’étiquette du vêtement indique que vous pouvez le faire. Réglez-la sur un cycle court pour linge fragile avec de l’eau froide ou tiède . Il est possible que la rayonne rétrécisse ou s’abime dans la machine, surtout si elle n’est pas censée être lavée de cette façon. Séchez les tricots en rayonne à plat. Posez-les sur un séchoir à pulls ou sur le haut d’un séchoir normal de manière à ce qu’ils soient à plat sur plusieurs barreaux. Vous pouvez suspendre les tissus en rayonne tissés pour les sécher. Mettez-les simplement sur des cintres ou accrochez-les à un séchoir .  N’utilisez pas de sèche-linge ou d’autre appareil qui agite le linge, car ils pourraient abimer ou déchirer le tissu. Les tricots s’étirent dans tous les sens tandis que les tissus tissés s’étirent seulement en diagonale. Essayez d’étirer légèrement le vêtement sur les côtés et en diagonale pour voir. S’il s’étire seulement en diagonale, il est tissé .

english_section_name: Washing Rayon

summary: Repassez Protégez le vêtement. Appliquez un spray défroissant.

document: à basse température. Réglez le fer à repasser sur une température basse, car la chaleur élevée peut bruler la rayonne. Repassez une partie du vêtement à la fois et évitez de tirer dessus pour ne pas le déformer .  Retournez les articles en rayonne pour les repasser, car il est possible que la surface qui entre en contact avec le fer devienne légèrement brillante. N’utilisez pas du tout de vapeur. La rayonne est plus fragile lorsqu’elle est mouillée et la vapeur pourrait la rendre plus susceptible de s’abimer pendant le repassage. Si vous voulez éviter la surface brillante causée par le fer à repasser, utilisez une protection pour le repassage. Posez un essuie-main sur la partie que vous voulez repasser et repassez la rayonne avec cette protection dessus .  Utilisez uniquement un article propre et résistant à la chaleur, comme un tissu en coton, pour protéger la rayonne. Certaines personnes conseillent d’utiliser du papier aluminium, mais il peut devenir très chaud et provoquer des brulures. Réglez le fer sur une température basse. Il faudra peut-être un peu plus de temps pour repasser le vêtement, mais si vous chauffez trop la rayonne, vous risquez de l’endommager. Vous pouvez en trouver dans le rayon entretien du linge ou en ligne. Ces produits sont formulés pour la plupart des tissus et peuvent aider à défroisser la rayonne sans appliquer de chaleur.   Après avoir traité la rayonne avec le spray, posez l’article à plat jusqu’à ce que le produit soit sec pour éviter de trop étirer les fibres mouillées. Lisez toujours le mode d’emploi sur le flacon pour savoir si vous pouvez appliquer le spray sur la rayonne.

english_section_name: Smoothing Out Wrinkles


summary: Débarrassez-vous de vos attentes à propos de vous-même et des autres. Évitez les situations stressantes. Libérez votre tension. Limitez votre négativité. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Limitez ou éliminez la présence de personnes négatives dans votre vie. Soyez prêt à être plus flexible avec les règles. Continuez de vous améliorer.

document: L'incapacité à se détendre peut parfois commencer avec des attentes que vous avez envers vous-même ou envers les autres. Oubliez les verbes « vouloir », « avoir besoin » ou « devoir », car cela peut vous aider à vous détendre et à limiter la négativité autour de vous . Apprenez à laisser s'en aller le concept de perfection. Rien n'est parfait. L'imperfection ajoute du caractère et en évitant de vous attendre à la perfection, vous arriverez à vous détendre et à vous concentrer sur les choses positives dans chaque personne ou chaque situation. Le stress peut être un des facteurs les plus importants qui vous empêchent de vous détendre. En évitant les situations stressantes, vous réduirez la tension que vous ressentez, vous cultiverez la positivité et vous arriverez à vous détendre de manière générale .  Prenez du recul de toute situation stressante si cela est possible. Si ce n'est pas possible, essayez de respirer profondément et de ne pas réagir immédiatement pour éviter une montée inutile des émotions et de la tension . Laissez-vous du temps pendant la journée pour vous détendre et pour décompresser. Par exemple, une promenade de dix minutes pourrait vous aider à vous détendre et à éviter un stress inutile . La tension peut contribuer aux sentiments de sérieux et de rigidité. En libérant votre tension à travers des activités comme les exercices ou les massages, vous arriverez à mieux vous détendre.  Les exercices réguliers sont une chose importante pour rester en bonne santé et ils peuvent aussi vous aider à soulager le stress lié à la tension . Les exercices produisent des endorphines qui améliorent votre humeur et vous aident à dormir, ce qui va atténuer les sentiments de tension . Un massage peut vous aider à vous détendre et à éliminer les symptômes physiques de tension que votre situation trop sérieuse pourrait engendrer   Même une chose simple comme un bain chaud peut vous aider à soulager la tension, surtout après une journée stressante ou lorsque vous vous sentez négatif . Les pensées négatives se transforment en actions et attitudes négatives. En limitant la négativité dans votre vie, vous arriverez à vous détendre et à créer plus de positivité dans votre environnement .  Chaque fois que quelque chose de mal se produit, oubliez-le le plus vite possible et imaginez les choses que vous aimeriez voir se produire. Si une personne fait un commentaire négatif, prenez-le en compte rapidement et oubliez-le. En ressassant la négativité, vous allez renforcer la tension et le stress . La rancune et les pensées négatives à propos de vos imperfections ne font que mettre l'accent sur les attitudes négatives et le stress. En vous pardonnant et en pardonnant aux autres, vous arriverez à réduire la tension, ce qui vous permet de vous concentrer sur les choses positives chez vous et chez les autres pour vous apprendre à vous détendre . Le pardon permet d'éliminer la négativité et de créer des attitudes positives. Cela va aussi faire diminuer le stress et augmenter le sentiment de paix et de calme dans votre vie . Les personnes qui vous entourent ont un impact significatif sur votre vie. En limitant ou en éliminant la présence de personnes trop sérieuses ou négatives et en la remplaçant par des personnes positives et drôles, vous commencerez à vous détendre . Si vous ne pouvez pas éliminer complètement une personne de votre vie ou si vous ne voulez pas lui faire de mal, vous pouvez limiter votre exposition à cette personne. Vous pouvez aussi contrer ses attitudes et ses points de vue négatifs en mettant le doigt sur les choses positives qu'elle dit. De cette façon, vous ne vous laissez pas prendre au piège de sa négativité . Les règles existent pour vous guider et pour vous donner des paramètres sensibles. Mais lorsque les règles deviennent votre manière d'interagir avec les autres, elles vous rendent rigide et têtu. En apprenant à être plus flexible avec les règles, vous arriverez à vous détendre et vous améliorerez vos relations avec les autres .  Vous devez vous assurer d'être flexible avec les règles, pas de les enfreindre. Par exemple, vous pourriez envisager de prendre une allée du parking à contresens au lieu de vous garer sur une place handicapé. Au travail, vous pouvez prendre une pause un peu plus longue et rester plus longtemps le soir ou prendre une pause déjeuner plus courte. Vous allez essuyer de temps en temps des revers et vous pourriez revenir à vos vieilles habitudes de comportements rigides, ce qui est normal et acceptable. Apprenez à ne pas trop vous y attarder et à passer à autre chose. En vous reconcentrant sur vous-même et sur les choses positives, vous pouvez vous remettre en selle et vous détendre .

english_section_name: Letting Go of Expectations and Negativity

summary: Voyez l'humour et le positif dans chaque situation. Riez de vous-même. Entourez-vous de personnes positives et drôles qui vous soutiennent. Exposez-vous à des situations amusantes. Mettez en place une habitude quotidienne à la méditation. Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Faites du yoga doux.

document: Même les situations les plus difficiles vont avoir quelque chose de positif et d'amusant. Cela pourrait ne pas être clair tout de suite, mais si vous arrivez à le reconnaitre et à en rire, vous parviendrez à vous détendre sur le long terme .  Les pensées et les attitudes négatives vous vident de votre énergie et peuvent renforcer votre côté sérieux. Vous arriverez à mieux vous détendre en trouvant le côté positif de chaque personne ou situation . Certaines études ont montré qu'une attitude positive peut contribuer de manière significative au succès et au bonheur . Par exemple, si vous tombez et si vous vous égratignez le genou, ne vous concentrez pas sur la blessure ou sur votre pantalon déchiré, mais apprenez à rire de votre maladresse ou trouvez quelque chose d'amusant dans la situation. Pour trouver de l'humour dans toute situation, vous devez pouvoir rire de vous-même. Cela peut vous aider à vous détendre, mais aussi aider les personnes autour de vous à se détendre . La capacité à voir l'humour dans vos imperfections peut vous aider à vous accepter et à montrer aux autres que vous ne vous prenez pas au sérieux . Les personnes positives et drôles qui vous soutiennent dans votre entourage peuvent vous aider à cultiver une attitude positive et vous enseigner à vous détendre. Vous arriverez aussi à contrer la négativité en vous entourant de personnes positives .  Ces personnes ne doivent pas nécessairement être d'accord avec tout ce que vous faites, mais elles doivent vous dire la vérité sans vous juger de quelque manière que ce soit . Les amis et les collègues positifs n'ont pas toujours votre meilleur intérêt en tête, mais ils peuvent vous aider à apprendre à vous faire confiance et en retour à ne pas vous prendre trop au sérieux . Des recherches médicales ont montré que l'expression « le rire est le meilleur des médicaments » est vraie . En vous exposant à l'humour à travers des blagues ou des médias, vous soulagerez votre stress et vous serez moins rigide et sérieux . Tout type de rire vous fera du bien du moment que vous ne vous moquez pas de quelqu'un d'autre. Envisagez de regarder des comédies ou des séries télévisées ou même de lire une bande dessinée. Tout cela vous donnera l'occasion de vous détendre . La méditation est une méthode puissante pour améliorer votre concentration et pour vous détendre. Prenez quelques minutes par jour pour méditer afin de retirer les bénéfices d'une meilleure concentration et relaxation, ce qui vous aidera alors à vous détendre .  Les hommes font de la méditation depuis des milliers d'années. Ils lui ont donné de nombreux buts, par exemple trouver une illumination intérieure, se détendre ou apprendre à se concentrer. La méditation vous force à vous débrancher du monde et à vous concentrer sur votre monde intérieur. Ce moment déconnecté du monde extérieur peut vous enseigner à vous concentrer et à vous détendre. Commencez par cinq ou dix minutes de méditation par jour et augmentez petit à petit cette durée jusqu'à ce que vous arriviez à méditer correctement . Une bonne posture est une partie essentielle de la méditation. Cela permet à votre respiration et à votre sang de s'écouler correctement, ce qui aide le cerveau à mieux se concentrer sur un point. En fermant les yeux, vous allez éviter les distractions .  Trouvez un lieu calme et confortable où vous ne serez pas interrompu. En éliminant les distractions, il est plus facile de vous concentrer sur votre respiration et d'oublier les pensées et les sensations qui apparaissent . Respirez facilement et régulièrement. N'essayez pas de contrôler votre respiration, laissez-la plutôt venir et partir. Une excellente technique pour vous aider à vous concentrer consiste à accompagner votre respiration de mots comme « entre » et « sors » . Si vous perdez votre concentration intérieure pendant la séance de méditation, prenez une grande inspiration et reconcentrez votre énergie vers l'intérieur. Il est tout à fait normal que cela se produise, surtout si vous en êtes au début de votre pratique de méditation. Le yoga doux peut vous aider à étirer vos muscles tendus et à vous détendre. Même en prenant le temps de faire la position du chien tête en bas avec dix respirations, vous arriverez à vous détendre et à vous reconcentrer, ce qui vous permettra alors de vous détendre.  Essayez de faire des postures de yoga douces, ce qui va vous permettre d'étirer vos muscles et de vous détendre. Le yoga restaurateur et le yoga yin peuvent vous aider à étirer et réparer vos muscles tout en détendant votre corps . Si vous n'avez pas le temps de faire une séance entière de yoga, faites la posture du chien tête en bas en inspirant et expirant profondément dix fois. L'adho mukha savasana, le nom sanscrit de la position, est une posture de base du yoga qui va vous permettre de vous détendre et de vous calmer tout en étirant et en renforçant votre pratique régulière pour arriver à vous détendre . Discutez avec votre médecin avant de commencer à faire du yoga pour vous assurer d'avoir la santé nécessaire pour le faire .

english_section_name: Finding Humor and Positivity


summary: Préparez le grill ou le barbecue. Préparez les crevettes. Enfilez les crevettes sur des pics à brochettes. Brossez les crevettes avec un peu d'huile de chaque côté. Posez les crevettes embrochées sur le grill. Retirez-les du grill. Bon appétit !

document: Allumez le charbon ou mettez le gril sur feu moyen. Retirez-les du frigo et rincez-les à l'eau froide. Retirez l'excédent d'eau. Percez les crevettes de part en part, de la queue à la partie la plus épaisse, vers la tête.  Les pics à brochette peuvent être soit en bois soit en métal. Si vous utilisez des pics en bois, trempez-les dans l'eau 10 minutes avant d'enfiler les crevettes dessus. Cela les empêchera de bruler à la cuisson. Vous pouvez aussi enfiler des ognons, des tranches de poivron vert ou rouge ou d'autres légumes pour accompagner les crevettes. Assaisonnez-les avec du sel et du poivre selon votre gout. Faites-les cuire sur une face pendant 3 à 4 minutes. Retournez-les et faites-les cuire de l'autre côté pendant 3-4 minutes. Elles sont cuites lorsque la chair est bien rose vif et blanc opaque. Enlevez-les des pics si vous le souhaitez et servez chaud.

english_section_name: Grill Shrimp

summary: Préparez les crevettes. Faites chauffer une poêle sur feu moyen. Placez les crevettes dans la poêle. Faites-les cuire pendant 2-3 minutes. Retournez-les et faites-les cuire de l'autre côté. Retirez les crevettes du feu.

document: Retirez-les du frigo et rincez-les sous l'eau froide. Égouttez l'excédent d'eau.  Décortiquez-les si vous ne voulez pas les faire cuire avec leur carapace. Laissez les carapaces si vous souhaitez les retirer après la cuisson. Ajoutez une cuillère à soupe d'huile et répartissez-la dans la poêle. Disposez-les en une seule couche, en vous assurant qu'elles ne se chevauchent pas. Le côté en contact avec la poêle va rosir. Assurez-vous d'avoir retourné chaque crevette. Laissez-les cuire 2-3 minutes, jusqu'à ce que la deuxième face soit rose. Les crevettes sont cuites lorsqu'elles sont rose vif et que la chair est blanc opaque et plus translucide. Servez chaud.

english_section_name: Sauté Shrimp

summary: Préparez les crevettes. Remplissez une grande casserole d'eau, assez pour recouvrir toutes les crevettes. Amenez l'eau à ébullition constante, sur feu fort. Mettez les crevettes dans la casserole. Laissez-les cuire 1 à 2 minutes. Couvrez la casserole et laissez les crevettes dans l'eau. Égouttez les crevettes.

document: Retirez-les du frigo environ 20 minutes avant de les faire cuire. Rincez-les à l'eau froide et laissez-les reposer à température ambiante. Les crevettes peuvent être bouillies avec ou sans leur carapace.   Assurez-vous qu'elles soient complètement recouvertes. Lorsque l'eau commence de nouveau à chauffer, surveillez pour voir si de petites bulles se forment à la surface de l'eau. Cela se produit après environ 1 à 2 minutes, en fonction de la quantité d'eau qu'il y a dans la casserole. Lorsque les bulles se forment, retirez la casserole du feu. Laissez-les cuire dans la casserole pendant encore 5 à 10 minutes, en fonction de leur taille. Elles vont devenir rosées lorsque la cuisson est terminée. Versez les crevettes dans une passoire ou un égouttoir pour les débarrasser de l'eau. Servez chaud. Si vous n'avez pas décortiqué les crevettes avant de les faire cuire, vous pouvez soit les servir ainsi et laisser les gens les décortiquer ou les décortiquer vous-même lorsqu'elles ont fini de cuire.

english_section_name: Boil Shrimp


summary: Lavez une fois encore la bouteille. Personnalisez votre pipe à eau. Préparez la pipe à eau à l'usage.

document: Il y a de fortes chances que de la poussière de verre et d'autres résidus s'y retrouvent après le processus de perçage. Rincez donc votre nouvelle pipe à eau soigneusement, tout en n'oubliant pas le trou scellé, afin de la rendre sure à l'utilisation. La poussière de verre est particulièrement nocive lorsqu'elle est ingérée ou respirée et il ne faut d'un autre côté que quelques minutes pour laver la pipe à eau. Ne sautez donc pas cette étape . Vous pouvez, si vous le désirez, ajouter quelques fantaisies sur la pipe à eau. Collez-y des autocollants ou des décalques, gravez votre nom sur le verre ou dessinez dessus à l'aide de stylos de peinture. Le fait de personnaliser votre pipe à eau vous permettra de la démarquer encore plus, ce qui apportera une jolie touche si vous l'exposez ou l'offrez à quelqu'un. Remplissez votre nouvelle pipe à eau d'eau de façon à dépasser la base de la tige. Le fait de drainer la fumée à travers l'eau transforme l'émanation que vous inhalez en une douce vapeur et vous offre une expérience de fumeur plus agréable. Mettez votre produit à fumer préféré dans le verre et allez-y  !

english_section_name: Applying the Finishing Touches

summary: Choisissez une forme de bouteille que vous aimez bien. Achetez des mèches pour percer le verre. Mettez du ruban adhésif sur l'endroit à percer. Percez le trou.

document: Trouvez une bouteille avec une forme ou une couleur qui retient l'attention. Étant donné que vous voulez faire une pipe à eau, la bouteille doit avoir un fond large et profilé, avec un col étroit. Assurez-vous que la bouteille est bien vide et propre avant de vous mettre à la percer .  Les bouteilles de liqueur et de téquila ont tendance à avoir la forme idéale pour être converties en pipes à eau. Recherchez les bouteilles uniques en leur genre si vous pouvez exposer votre pipe à eau ou si vous prévoyez l'offrir comme cadeau. Achetez un ensemble de pointes de forage de verre dans la quincaillerie de votre localité. Vous pourrez aussi en trouver dans les supermarchés. Un ensemble de mèches de quelques millimètres fera l'affaire. Il vous faut juste faire un trou de 13 mm pour la tige par la suite . Les pointes de forage sont vendues par séries de 3 à 15 unités. Bien entendu, cela vous reviendra moins cher d'acheter un ensemble plus réduit, et cela devrait d'ailleurs être suffisant pour ce projet, pourvu qu'il y ait des mèches de 13 mm dans le paquet. Collez un petit morceau de ruban adhésif sur l'endroit où vous voulez creuser le trou pour y faire passer la tige. L'endroit devrait se situer quelque part entre le tiers supérieur de la bouteille, près du milieu de la base. Le ruban permettra de garder la mèche de forage en place pendant que vous percerez. Le ruban de masquage peut aussi faire l'affaire. En perçant doucement, commencez par la plus petite mèche et progressez vers celle de 13 mm pour avoir un trou de la taille optimale pour la tige. Le fait de commencer par la plus petite pointe de forage et d'avancer progressivement vous évitera de fissurer le verre ou de le casser à cause de la force de la perceuse .  Si vous appliquez trop de force pendant que vous percez, cela peut casser la bouteille. Allez lentement et assurez-vous de percer de façon uniforme et avec douceur. Les perceuses électriques sont des outils dangereux. Vous devriez faire preuve de précaution en les manipulant pour éviter des blessures.

english_section_name: Drilling the Bottle

summary: Trouvez une tige en verre pour pipe à eau. Faites entrer la tige et la cuvette par le trou percé. Scellez autour du trou. Laissez l'agent d'étanchéité se fixer toute la nuit.

document: Achetez une tige en verre ou un ensemble de tiges que vous mettrez dans le trou que vous avez fait. Essayez de trouver un bureau du tabac dans votre région, car les tiges y sont généralement vendues. Vous pouvez aussi en acquérir une en ligne et vous la faire livrer. Une tige de pipe à eau inclut parfois une cuvette, mais si ce n'est pas le cas vous devrez en prendre une aussi. Étant donné que vous avez fait un trou d'un diamètre de 13 mm, vous devriez chercher une tige ayant à peu près la même dimension. La tige doit également être assez longue pour arriver à la moitié de la bouteille, afin que sa base soit partiellement submergée une fois que vous aurez rempli la bouteille d'eau .  Les tiges de pipes à eau ont différentes dimensions et divers diamètres. Il vous faudra peut-être faire quelques recherches pour trouver la tige idéale pour la bouteille que vous avez. Si vous ne connaissez pas bien les dimensions, il serait avisé d'acheter plusieurs tiges à essayer pour déterminer celle qui correspond le mieux. Une tige pour pipe à eau moyenne coutera entre 5 et 10 € en fonction de l'endroit où vous cherchez. Si vous devez acheter la tige et la cuvette séparément, assurez-vous que la cuvette ait la bonne taille (les dimensions devraient être fournies sur l'emballage). Attachez les deux en fixant la cuvette au bout le plus épais de la tige. Vérifiez une deuxième fois si le trou est à la bonne taille pour que vous puissiez y mettre la tige avant d'enlever le ruban adhésif. Si le trou est trop petit, vous pouvez chercher une mèche de forage un peu plus grande que celle utilisée précédemment pour l'ajuster. La tige doit pouvoir être insérée tout le long par le trou, jusqu'au fond de la cuvette. Si vous avez fait un trou trop grand, vous pouvez le réduire au moment de le sceller en y insérant un anneau en caoutchouc ou alors vous pouvez utiliser une tige plus grande. Utilisez une couche de silicone claire pour sceller la zone autour du trou percé. Cela permettra de recouvrir les bords abrupts du trou tout en améliorant la succion à partir de la pipe à eau. Vous pourriez aussi utiliser un anneau en caoutchouc que vous trouverez dans tout bureau de tabac, ce qui facilitera le retrait de la tige pour le nettoyage . L'agent d'étanchéité à base de silicone est flexible, non toxique et procure une obturation parfaite. Un tube d'agent d'étanchéité à base de silicone liquide de 50 g vous reviendra à environ 10 € et vous pourrez vous en servir facilement . Laissez le temps à la silicone de se fixer avant de remplir ou d'utiliser la pipe à eau. La silicone liquide prendra généralement 4 à 6 heures avant de sécher entièrement. Une fois qu'elle sera sèche, le trou ne laissera plus passer l'eau lorsque la tige y sera insérée, ce qui permet d'éviter un déversement accidentel et la fuite de la fumée par les bords du trou.

english_section_name: Installing the Stem


summary: Dessinez un arc représentant la tige. Tracez ensuite un cœur. Dessinez les deux autres cœurs. Épaississez la tige. Coloriez l’intérieur de votre trèfle.

document: Placez-le au niveau de la pointe de la tige pour représenter la première feuille.  Dessinez les nervures des feuilles.

english_section_name: A Three Leaf Clover

summary: Dessinez une ligne irrégulière pour la tige. En dessous de la première feuille, dessinez un autre cœur. Dessinez les deux autres feuilles. Épaississez la tige. Dessinez les nervures de chaque feuille. Coloriez votre trèfle !

document: Dessinez un cœur pour représenter la première feuille.

english_section_name: A Four Leaf Clover


summary: Trouvez un conseiller spécialisé. Trouvez des raisons de vous arrêter. Renseignez-vous sur ce que contient vraiment la fumée de cigarette. Envisagez les bénéfices de l'arrêt du tabagisme sur les personnes autour de vous.

document: Il a été formé et il vous sera utile pour trouver des raisons d'arrêter de fumer. Il discute d'addictions avec des gens tous les jours et il a une très bonne compréhension des aspects les plus difficiles lorsque vous voulez arrêter de fumer. Trouvez un spécialiste près de chez vous. Si vous aimez discuter avec les autres, il existe des groupes de discussion efficaces contre les addictions . Tout le monde vous a peut-être fait la leçon, mais vous ne comprenez pas bien vous-même les dangers. Faites des recherches sur Internet pour vous renseigner sur les bénéfices de l'arrêt du tabagisme. En sachant les bénéfices que vous obtiendrez en arrêtant de fumer, vous pourriez vous sentir inspiré pour vous arrêter. Vous trouverez aussi des sites Internet recueillant des témoignages de personnes qui ont arrêté de fumer ou qui décrivent les effets dévastateurs du tabagisme. Il existe plus de 600 ingrédients dans la fumée de cigarette. Ces ingrédients se combinent pour former plus de 7 000 composés chimiques lorsque vous allumez la cigarette. 69 d'entre eux provoquent le cancer .  Voici quelques-uns des ingrédients dans la cigarette et la fumée : le goudron, le plomb, l'acétone, l'arsenic, le butane, le monoxyde de carbone, l'ammoniac et le formaldéhyde. Vous avez peut-être toujours entendu dire que vous devez arrêter de fumer, car c'est mauvais pour vous. Maintenant, vous savez exactement pourquoi les cigarettes nuisent à votre santé. Lorsque vous fumez, vous ne mettez pas seulement votre santé en danger, mais aussi celle des personnes autour de vous en les exposant au tabagisme passif .  Le tabagisme passif peut provoquer le cancer chez vos proches. Les personnes autour de vous présentent aussi un risque de développer un rhume ou une grippe plus souvent ainsi que des maladies cardiaques, des problèmes respiratoires et même des difficultés à tomber enceinte. Des études ont montré que les parents qui fument ont souvent des enfants qui fument aussi. En vous arrêtant de fumer aujourd'hui, vous ferez une différence dans la vie future de votre enfant .

english_section_name: Finding the Motivation to Quit Smoking

summary: Décidez des choses que vous voulez utiliser pour empêcher les envies. Envisagez une thérapie de remplacement de la nicotine. Suivez vos habitudes. Mettez en place une date de fin de votre tabagisme. Faites un plan au fur et à mesure que la date approche. Décidez de la façon dont vous voulez vous récompenser. Réduisez petit à petit votre habitude au lieu de vous arrêter d'un seul coup. Tenez-vous occupé pendant la journée. Tenez votre système de soutien au courant de vos progrès. Évitez les évènements sociaux où les gens fument pendant le premier mois. Restez fort.

document: Gardez-les en permanence avec vous. Les choses suivantes pourraient vous aider où que vous vous trouviez :   des « cigarettes » alternatives des chewing-gums à la cannelle un bain de bouche ou du fil dentaire pour faire partir le gout dans votre bouche un stylo, une petite pierre ou un fil de perles pour remplacer l'action physique du tabagisme le numéro de téléphone d'une personne pour vous soutenir pendant ces moments difficiles Il existe plusieurs produits de remplacement de la nicotine vendus sans ordonnance qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Il en existe sous forme de patch, de chewing-gum, de bonbons à sucer, de vaporisateurs nasaux, d'inhalateurs ou de bonbons à laisser sous la langue qui libèrent une petite quantité de nicotine dans votre corps.  Parmi les effets secondaires, on compte des cauchemars, de l'insomnie, des irritations cutanées pour les patchs, des abcès dans la bouche, des difficultés à respirer, le hoquet et des douleurs dans la mâchoire pour les chewing-gums, des irritations de la gorge pour les inhalateurs, le hoquet pour les bonbons à sucer, des irritations de la gorge et du nez ainsi que le nez qui coule pour le vaporisateur nasal. Les cigarettes électroniques ressemblent à des cigarettes normales, mais elles marchent sur batterie. Un atomiseur fait chauffer la solution de liquides, d'arômes et de nicotine, ce qui crée de la vapeur qui peut être inhalée. Les cigarettes électroniques pourraient sembler intéressantes pour s'arrêter de fumer, mais vous devez les prendre avec des pincettes. Même si elles ne contiennent pas toutes les substances nocives des cigarettes, elles contiennent aussi de la nicotine. Pour certaines personnes qui ne veulent pas vraiment s'arrêter de fumer, cela pourrait être un bon compromis pour l'instant . Vous devez vous renseigner à propos de votre tabagisme pour pouvoir le combattre. Observez-vous pendant une journée ou deux. Notez les comportements spécifiques reliés à votre tabagisme. Cela vous aidera beaucoup plus tard .  Combien de cigarettes fumez-vous par jour ? Quand fumez-vous ? Le matin, après le déjeuner, le soir ? Quelles raisons vous amènent à fumer ? Pour soulager vos nerfs ou pour vous détendre avec de dormir ? Les experts affirment que cette date est un élément de la cérémonie de fin du tabagisme très important. Choisissez un jour le mois suivant pour vous arrêter officiellement de fumer et tenez-vous-y. Cette journée peut être une journée spéciale comme votre anniversaire, une fête ou peut-être même simplement un lundi . Marquez le jour dans votre calendrier et prévenez vos amis pour qu'ils se préparent à vous encourager. Ce rituel symbolique vous aide à vous préparer mentalement pour arrêter de fumer. Comptez les jours et prenez confiance en votre décision. Les jours et les semaines avant la date fixée, vous devez travailler sur certains détails qui peuvent influencer votre succès. Achetez des outils pour vous aider à arrêter comme les patchs ou les chewing-gums à la nicotine. Consultez un médecin si vous préférez essayer des médicaments qu'il peut vous prescrire .  Vous devez trouver des habitudes plus saines à ajouter à votre vie pour remplacer votre tabagisme . En général, une augmentation de l'activité physique permet d'arrêter plus facilement de fumer. Cela vous aidera aussi à perdre le poids que vous pourriez prendre. Si vous aimez simplement la sensation dans votre bouche, gardez une poche de bonbons ou des pailles que vous pouvez mettre dans votre bouche lorsque l'envie arrive. Si vous dépendez de la cigarette pour vous détendre, téléchargez une musique relaxante ou apaisante et commencez à faire de la méditation ou du yoga. Utilisez des récompenses pour vous motiver à arrêter de fumer. Si vous attendez avec impatience quelque chose que vous aimez, cela va vous encourager à vous arrêter. Ce peut être de petites ou de grosses récompenses, du moment que ce sont des choses que vous avez très envie d'avoir . Achetez-vous de la crème glacée ou des gâteaux pour la fin de la première journée. Vous pouvez aussi vous offrir un massage une fois que vous avez arrêté de fumer pendant une semaine. Mettez en place un plan pour passer de deux paquets de cigarettes par jour à un paquet sur plusieurs semaines, par exemple en réduisant de deux cigarettes à la fois. Cela vous permet de soulager la pression que vous pourriez ressentir à avoir à vous arrêter d'un seul coup lorsque vous ne voulez pas le faire et vous pourriez y arriver en diminuant progressivement votre consommation. Vous pouvez essayer de vous sevrer en retirant de plus en plus de cigarettes des nouveaux paquets. Une fois que vous commencez à moins fumer, vous serez mieux préparé lorsque la date de l'arrêt complet arrive . Jetez les cigarettes restantes à la poubelle. Gardez des chewing-gums et de l'eau à portée de main. Une fois que la journée est terminée, souvenez-vous qu'aujourd'hui et la semaine qui arrive vont être très durs, mais vous pouvez y arriver ! N'oubliez pas de vous récompenser. Assurez-vous de vous vanter auprès de vos amis, de votre famille et de vos collègues lorsque vous avez réussi à tenir deux jours, trois jours ou une semaine entière sans fumer. Même un petit progrès est une victoire. En plus, leurs félicitations et leurs encouragements pourront vous aider à continuer sur la voie d'une vie sans cigarettes. Des études ont révélé que vous avez plus de chances de vous y tenir et de persister pendant un défi si vous parlez de vos intentions à d'autres personnes . Connectez-vous sur Facebook, Twitter, Instagram ou sur votre blog pour faire savoir au monde entier que vous vous engagez à arrêter de fumer. Pensez-y de cette façon : vous allez avoir un groupe de soutien plus large ! Cela inclut les grosses soirées et les évènements en plein air. Évitez aussi les éléments déclencheurs du tabagisme comme la consommation d'alcool ou de café ou la pause cigarette avec vos collègues. Tenez-vous occupé et souvenez-vous que chaque heure et chaque jour qui passe font de vous un « non-fumeur » ! Vous allez y arriver  ! De nombreuses personnes développent des associations entre la cigarette et d'autres activités comme la consommation d'alcool ou de café. Faites tout ce que vous pouvez pour éviter ces choses pendant le premier mois ou pendant le temps qui vous est nécessaire. Ne vous testez pas avant d'être prêt. Après le premier mois et peut-être pour le reste de votre vie, vous allez continuer à penser au plaisir de fumer une cigarette après un bon repas, Ces pensées deviennent plus faciles à ignorer avec le temps. Votre vie sans la cigarette va être plus saine et plus agréable sans la pression constante des non-fumeurs à ne pas fumer .  Gardez un point de vue positif. Vous pourriez faire une rechute et refumer plusieurs fois avant de vous débarrasser complètement de cette habitude. En règle générale, il a été estimé que les fumeurs essaient au moins trois fois dans leur vie avant de s'arrêter complètement . Vous avez formé une addiction à la nicotine et il ne va pas être facile de la briser. Restez constant dans votre choix d'une vie plus saine, évitez les éléments déclencheurs et trouvez de meilleures façons de gérer votre stress. Vous pouvez y arriver ! Pensez au long terme. Si vous avez besoin d'aide, demandez-en et cherchez-en. Achetez des patchs, des compléments alimentaires aux plantes ou des chewing-gums à la nicotine. Trouvez des photos de patients atteints de cancer des poumons et lisez des histoires de personnes qui ont perdu un proche d'un cancer provoqué par la cigarette.

english_section_name: Making a Plan to Quit Smoking

summary: Demandez des conseils à un ami ou à un proche qui a arrêté de fumer. Demandez de l'aide à un ami ou un membre de votre famille. Rejoignez un groupe de soutien ou un forum sur Internet .

document: L'expérience de cette personne qui a fumé et qui s'est arrêtée pourrait vous inspirer plus que les leçons de votre famille. Demandez à cette personne de vous recommander des techniques utiles. Il pourrait vous suggérer un groupe ou même vous y accompagner. Il vaudrait même mieux demander de l'aide à une personne qui insiste pour que vous arrêtiez. Assurez-vous que cette personne est d'accord pour vous surveiller et pour vous offrir des encouragements si vous décidez de vous arrêter de fumer. Des recherches ont montré qu'un certain soutien lorsque vous essayez d'arrêter une addiction peut vous aider à y arriver plus facilement . Votre groupe de soutien peut être là lorsque vous avez vraiment envie d'une cigarette. Appelez un ami ou passez du temps avec quelqu'un, cela pourrait vous aider à éviter une rechute. Essayez de trouver un groupe de soutien ou quelque chose de similaire près de chez vous. Même si vous n'avez pas encore accumulé suffisamment de courage pour vous arrêter de fumer, votre participation à ce genre de réunion pourrait vous aider à vous arrêter lorsque vous entendrez les défis et les réussites des autres.

english_section_name: Reaching Out to a Friend


summary: Déterminez la nécessité d'un dépistage selon votre âge. Recherchez n'importe quel symptôme lié à votre système urinaire. Consultez votre médecin. Demandez un test de dépistage de l'antigène prostatique spécifique (PSA).

document: L'American Cancer Society recommande un dépistage de la prostate pour tous les hommes ayant plus de 50 ans. Toutefois, les circonstances décrites ci-dessous peuvent justifier le dépistage d'un cancer de la prostate à partir d'un âge plus jeune .   Les hommes âgés de 40 ans, dont les parents, au premier degré (fils, frère ou père) ont souffert de cancer de la prostate avant l'âge de 65 ans. Les hommes de 45 ans dont un parent au premier degré a souffert de cancer prostatique avant l'âge de 65 ans. Les hommes de couleur américains âgés de 45 ans, en raison de leur prédisposition à un risque élevé du cancer de la prostate. Les problèmes liés à votre vessie, à votre urètre et à votre pénis peuvent éventuellement avoir des rapports avec des problèmes de prostate. En raison de la proximité de la prostate avec ces organes, elle peut prendre du volume et exercer une pression sur eux, empêchant ainsi leur bon fonctionnement. Les problèmes de prostate peuvent se caractériser par  :   une diminution de la force du jet urinaire pendant la miction des difficultés à uriner une miction fréquente la nuit une sensation de brulure durant la miction la présence de sang dans votre urine des difficultés à avoir une érection une éjaculation douloureuse une douleur au bas du dos Spécialement dans le cas des symptômes de l'étape précédente, une variété d'aliments peut être responsable de ce problème et un toucher rectal peut ne pas les diagnostiquer. De plus, ce type d'examen fait juste partie des nombreux tests que votre médecin utilisera pour déterminer l'état de votre prostate. Votre médecin peut demander aux techniciens de laboratoire de faire une analyse de votre PAS (une protéine spécifique retrouvée dans la prostate) en cas d'anomalies prostatiques. La plupart des médecins concluent qu'un niveau de PAS inférieur ou égal à 4 ng/ml est considéré comme normal .   Les niveaux du PSA peuvent entrainer des résultats positifs ou négatifs. L'USPSTF (United States Preventive Services Task Force) recommande d'éviter le dépistage du cancer de la prostate à l'aide des niveaux de PSA, en raison de ces risques . L'éjaculation (activité sexuelle récente), une infection de la prostate, un toucher rectal et le fait de pédaler un vélo (en raison de la pression sur la glande prostatique) peuvent entrainer l'élévation du taux de PSA. Les personnes qui ne présentent pas des symptômes, mais qui présentent tout de même un niveau de PSA élevé doivent refaire le test après deux jours. Une répétition du taux élevé du PSA peut nécessiter un toucher rectal ou une biopsie de la prostate (introduction d'une aiguille pour prélever un échantillon du tissu prostatique pour examen) si les symptômes surviennent. Les hommes présentant un niveau de PSA inférieur à 2,5 ng/ml peuvent seulement avoir besoin de refaire le test tous les deux ans, tandis qu'un dépistage doit être effectué toutes les années si le taux du PSA est supérieur ou égal à 2,5 ng/ml .

english_section_name: Deciding If You Need a Prostate Screening

summary: Pensez à vous faire examiner par votre médecin. Adoptez la position correcte. Tâtez la partie pour voir s'il y a une quelconque infection cutanée. Portez un gant stérile. Lubrifiez les gants. Ressentez la paroi de votre rectum. Ressentez la paroi rectale légèrement pointée vers le nombril. Ressortez votre main. Contactez votre médecin.

document: Bien que cela puisse sembler relativement simple à effectuer, les examens de la prostate nécessitent une technique appropriée et une prédisposition à comprendre les douleurs que vous ressentez au cours du test.   De possibles complications incluent un saignement en raison de la perforation des kystes avec une aiguille ou de toute autre masse. Cela peut conduire à une infection ou à d'autres complications qui ne peuvent pas être traitées à la maison et qui nécessiteront une visite chez votre médecin traitant. En plus, si votre autodiagnostic se révèle anormal et que vous avez besoin des conseils de votre médecin, il devra reprendre de toutes les façons les examens pour confirmer les résultats. Si le test était réalisé dans une clinique, votre médecin vous dirait de rester couché sur votre côté avec vos genoux redressés ou de rester debout, tout en étant penché vers l'avant, de sorte à avoir vos hanches fléchies. Cela facilite l'accès à votre rectum et à votre prostate au docteur . Cela nécessitera un travail pratique avec un miroir à main ou l'aide de votre épouse ou d'un partenaire. Examinez visuellement votre zone rectale pour découvrir une quelconque infection cutanée comme les kystes, les verrues ou les hémorroïdes . Vous ou votre partenaire devriez porter un gant stérile en latex pour réaliser le toucher rectal. Assurez-vous que vous vous êtes lavé la main avant de toucher les gants à enfiler. Vous aurez seulement besoin d'utiliser votre index pour réaliser l'examen, mais vous devez toujours porter des gants.  Assurez-vous que vous avez soigneusement limé les ongles avant de laver les mains et de porter les gants. Même en portant le latex, vous pouvez accidentellement gratter la zone ou perforer un kyste ou une autre masse. Un lubrifiant comme la vaseline permettra une facile et moins stressante pénétration du rectum. Appliquez une quantité raisonnable de lubrifiant sur l'index. Votre partenaire ou vous-même introduirez l'index dans votre rectum. Tournez le doigt dans un mouvement circulaire pour détecter des bosses et des grumeaux, lesquels peuvent être des indicateurs d'un cancer, d'une tumeur ou d'un kyste tout au long de la paroi de votre rectum. S'il n'y a aucune anomalie, les parois devraient être lisses avec une forme plus consistante . Appliquez une pression douce. Votre prostate est située au-dessus ou à l'avant de cette portion de votre paroi rectale. Les anomalies que vous pouvez observer incluent des zones affermies, bosselées, non lisses, élargies ou tendres . Dans des conditions professionnelles, l'examen devrait prendre approximativement 10 secondes. Ne passez donc pas trop de temps à tâter ces parties, étant donné que cela vous rendrait inconfortable au cours du processus . Jetez le gant utilisé et n'oubliez pas de vous laver aussitôt les mains. Si vous croyez que votre examen a présenté des anomalies, vous devez prendre un rendez-vous chez votre médecin. Souvenez-vous de dire à votre docteur que vous avez réalisé un autodiagnostic. En fait, si cela fait moins de deux jours que vous l'avez réalisé, cela peut conduire à un niveau plus élevé de PSA sur d'autres tests.

english_section_name: Checking Your Prostate


summary: Essayez de dissoudre la levure. Ajoutez du sel et de la farine. Pétrissez la pâte pendant 5 à 8 minutes. Laissez lever la pâte pendant une heure. Découpez les ingrédients qui serviront de garniture. Étalez la pâte en cercle.

document: Versez l’eau tiède dans un saladier de taille moyenne ou dans le récipient d’un robot mixeur. Ajoutez-y la levure et laissez là dissoudre pendant 10 minutes environ.   Portez le mélange à ébullition jusqu’à ce que les granules de levure dissolvent dans l’eau. Achetez votre pâte à l’épicerie si vous ne voulez pas là préparer vous-même. Versez 2 tasses (500 g) de farine tout-usage et une cuillère ½ à café (10 g) de sel dans le bol contenant la levure et l’eau. Mélangez les ingrédients à l’aide d’une cuillère ou une spatule jusqu’à l’obtention d’une pâte épaisse. Il n’est pas nécessaire qu’elle soit homogène, car vous devrez la pétrir ensuite. Essayez de la pétrir, à la main sur une table ou un comptoir, ou lentement avec votre robot mixer. Placez la pâte sur le comptoir, pour la pétrir à la main et commencez à la frapper et à l’aplatir. Pliez-la en deux puis aplatissez-la et recommencez l’opération plusieurs fois de façon ferme et rythmée. Pétrissez-là ainsi pendant environ 5 à 8 minutes jusqu’à ce qu’elle soit lisse et élastique au toucher.  Ajoutez un peu de farine à la pâte si elle est trop collante et retravaillez là. Évitez d’ajouter trop de farine, car cela la rendra trop lourde et épaisse. Une fois la pâte pétrie et mise en forme de boule lisse, servez-vous d’une serviette en papier imbibée d’huile de cuisson pour huiler légèrement l’intérieur d’un grand bol. Placez-y la boule de pâte, couvrez le bol avec un tissu et laissez la pâte lever pendant une heure et demie jusqu’à ce qu’elle double de volume.   Ignorez l’étape qui consiste à laisser la pâte lever si vous êtes pressé en passant directement à la préparation de la pizza. À défaut d’être moelleuse, la croute sera très fine et croustillante. Laissez la pâte lever pendant 30 minutes, puis mettez là au réfrigérateur dans un bol fermé jusqu’à ce que vous soyez prêt à l’utiliser, si vous la préparez pour le lendemain. Pendant que la pâte lève, commencez à préparer les garnitures que vous préférez mettre sur la pizza. Coupez-les en tranches, que ce soit des légumes (poivrons verts ou champignons) ou de la viande (jambon ou saucisse cuit), coupez environs 1 à 2 tasses (250 g à 500 g) de garniture et mettez-les de côté. Sortez la pâte du bol et divisez là en deux boules de taille égale. Versez un peu de farine sur une planche à découper ou un comptoir propre et servez-vous de vos mains pour l’étaler uniformément en une fine couche. Placez-y une boule et étalez-la à l’aide d’un rouleau à pâtisserie de sorte à lui donner une forme circulaire et un diamètre légèrement inférieur à celui de la poêle que vous utiliserez pour cuire la pizza.  Dès que vous aurez fini d'étaler la pâte, servez-vous de vos mains pour lui donner une forme circulaire si nécessaire.

english_section_name: Making the Dough and Preparing the Toppings

summary: Chauffez une grande poêle. Faites cuire la pâte d’un côté. Retournez la pâte. Couvrez la poêle et baissez le feu. Faites-le cuire pendant 4 à 5 minutes. Placez la pizza sur une planche à découper.

document: Déposez sur un feu modéré à vif la poêle à frire ou poêle que vous envisagez d’utiliser pour préparer votre pizza. Ajoutez-y une cuillère à café (soit 5 ml) d’huile de cuisson et agitez-la afin que l'huile recouvre entièrement le fond de la poêle. Utilisez deux poêles de même taille si vous souhaitez cuire les deux pizzas en même temps. Essayez de bien chauffer la poêle. Ensuite, déposez-y délicatement la pâte en forme de cercle et laissez-la cuire pendant une minute environ jusqu’à ce que vous remarquiez l’apparition des bulles et que ses bords dorent légèrement.  Si les bulles sont trop grosses, essayez de les dégonfler en les tapotant délicatement à l'aide d'une spatule. Si vous le désirez, vous pouvez toujours les garder. Elles seront croustillantes une fois cuites à point. Retournez la pâte à l’aide d’une spatule après une minute de cuisson. Étalez-y ensuite la moitié de la sauce à pizza en vous arrêtant à 5 cm environ des extrémités, car ces parties formeront la croute. Déposez là-dessus la moitié du fromage et de la garniture. Placez un couvercle sur la poêle à frire ou poêle que vous utilisez et mettez le feu à intensité modérée après avoir ajouté toutes les garnitures. Le fait de couvrir la poêle, emprisonnera la chaleur. Cette dernière fera fondre le fromage et cuire les garnitures. Gardez la poêle fermée pendant quatre à cinq minutes. Après cinq minutes, retirez le couvercle de la poêle. Si vous remarquez que le fromage a fondu et que le fond de la pizza a l'air brun doré, alors il est possible que la pizza soit cuite. Si ce n’est pas le cas, refermez la poêle et vérifiez sa cuisson toutes les minutes ou presque jusqu’à ce qu’elle soit prête. Laissez-la ensuite refroidir. Utilisez une spatule pour la sortir et la poser sur la planche à découper afin qu’elle refroidisse. Au même moment, servez-vous de la seconde pâte en forme de cercle pour préparer une autre pizza. Une fois vos deux pizzas cuites et assez refroidies, tranchez-les et dégustez votre pizza maison !

english_section_name: Cooking the Pizza in a Skillet

summary: Allumez le barbecue. Badigeonnez une face de la pâte avec de l’huile d’olive. Mettez la pâte sur le barbecue. Faites-le cuire pendant 3 minutes. Retournez la pâte et recouvrez-la. Laissez cuire pendant trois à cinq minutes. Retirez là du barbecue. Laissez-la refroidir et servez.

document: Réglez-le sur 316 °C. Préchauffez le four à cette température. Installez près du barbecue, une table contenant toutes vos garnitures, une fourchette à barbecue, les deux pâtes à pizza, une spatule, un pinceau à pâtisserie, un gant de cuisine et une grande cuillère.   Préférez la cuisson directe à celle indirecte si cela fait partie des fonctions de votre barbecue. La chaleur que produira le barbecue vous permettra d’avoir une pizza très croustillante avec une croute bien cuite ayant pratiquement le gout d'une pizza cuite au feu de bois. Utilisez un pinceau pour mettre de l’huile sur une des faces de l’une des pizzas, ou sur les deux si votre barbecue est capable de les cuire simultanément. Posez délicatement la pâte sur le barbecue en orientant vers le bas la face enduite d'huile d'olive. Essayez d’y disposer les deux pâtes si possible. Enduisez également d'huile d'olive la face supérieure. Laissez la pâte sur le barbecue sans la couvrir pendant trois minutes. Au bout de trois minutes, elle devrait paraitre plus ferme et moins molle qu'auparavant, mais sans pour autant être trop croustillante. Servez-vous d’une spatule ou des pinces pour retourner la pâte une fois les trois minutes écoulées. Ensuite, utilisez une grande cuillère pour y étaler la sauce. Déposez quelques fromages, et ajoutez les garnitures. Ne mettez que la moitié des garnitures si vous ne préparez qu’une seule pizza à la fois. Refermez le barbecue et faites-la cuire pendant trois minutes supplémentaires. Vérifiez ensuite si la pizza est cuite une fois ce temps écoulé. Sortez là si les bords sont croustillants et que le fromage a fondu. Si ce n’est pas le cas, remettez là à sa place et vérifiez sa cuisson toutes les trente secondes jusqu’à ce qu’elle soit bien cuite. Servez-vous d’une pince ou d’une spatule pour sortir la pizza et la poser sur une planche à découper. Si vous les faites cuire séparément, mettez la seconde cercle de pâte sur le barbecue et suivez la même procédure de cuisson. Garnissez et retirez ensuite la deuxième pizza. Laissez la pizza refroidir légèrement pendant trois minutes environ afin qu’elle se raffermisse. Prenez ensuite un grand couteau ou une roulette à pizza et découpez-la en tranche. Dégustez-la pendant qu'elle est encore tiède.

english_section_name: Grilling the Pizza


summary: Faites cuire le riz Faites cuire le bacon Coupez le bacon en petits morceaux. Faites frire les ognons verts dans la graisse de bacon. Ajoutez et faites frire le riz aussi. Préparez les œufs brouillés Ajoutez le reste des ingrédients.

document: . Vous pouvez le faire dans une marmite à vapeur, une marmite, ou un cuiseur à riz comme vous le feriez normalement. Si vous avez l'intention de le faire sur la cuisinière, faites bouillir 350 ml d'eau, et ensuite ajoutez les 140 g de riz cru avant de réduire le feu. Couvrez la casserole et faites cuire le riz pendant 20 à 30 minutes. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser les restes de riz au lieu d’utiliser le cru. Dès que le riz sera prêt, mettez-le de côté pour l'utiliser plus tard. Les grains de riz vont augmenter de volume pendant la cuisson et vont devenir jusqu'à trois fois plus gros. . Mettez les tranches de bacon dans une poêle et laissez-les cuire à feu moyen jusqu'à ce qu'elles deviennent noires et croustillantes. Cela prendra environ dix minutes. Une fois qu’elles seront cuites, mettez-les dans un plat tapissé de papier absorbant afin qu'il absorbe l'excès d'huile. Une partie de la graisse restera sur le fond de la poêle. Jetez une partie en ne gardant que quelques cuillères à café, soit environ 10 ml que vous pourrez utiliser pour cuire le reste des ingrédients.  Si vous êtes végétarien, vous pouvez acheter du bacon tempeh qui ne contient pas de viande, mais qui ressemble au bacon au gout. Une autre alternative pour ceux qui ne mangent pas de viande est les champignons shiitake saupoudrés de sel, cuits au four). Enfin, si vous préférez, vous pouvez utiliser des tranches de jambon ou une saucisse au lieu de bacon. Attendez que le bacon ou (le substitut que vous aurez utilisé) refroidisse, puis coupez-le en petits morceaux de 3 cm avec un couteau tranchant. Après l'avoir fait, mettez-le de côté pour l'utiliser plus tard. Chauffez la casserole pendant 3 à 4 minutes à feu moyen élevé. Ajoutez les ognons verts hachés dans la poêle lorsque la graisse sera très chaude, et laissez-les mijoter environ pendant 2 à 3 minutes à feu moyen. Les ognons devraient commencer à grésiller dès que vous les mettrez dans l'huile. Versez-le dans la poêle et mélangez-le avec les ognons verts. Si nécessaire, cassez les gros morceaux de riz et continuez de remuer environ pendant 3 à 5 minutes ou jusqu'à ce que le riz ait une couleur dorée. Dès qu'il est prêt, mettez-le d'un côté de la casserole. Dès que de la vapeur va commencer à s’échapper du riz, sachez qu’il est suffisamment chaud. du côté libre de la poêle. Battez les œufs dans un bol, puis versez-les à côté du riz. Continuez de les mélanger avec une spatule en bois même pendant la cuisson, jusqu'à ce qu'ils atteignent la consistance désirée. Retenez que les œufs continueront leur cuisson pendant que vous faites cuire le reste des ingrédients, durciront davantage et deviendront de moins en moins moelleux au fur et à mesure qu’ils vont durer sur le feu. Ajoutez l'huile de sésame, la sauce soja, et le bacon coupé en petits morceaux. Versez 2 cuillères à café d'huile de sésame, 3 cuillères à café de sauce soja dans la casserole, et les morceaux de bacon. Ne cessez pas de remuer les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement mélangés. Lorsque vous êtes sûr de les avoir répartis uniformément, retirez la poêle, servez et profitez-en.

english_section_name: Cooking Bacon and Egg Breakfast Fried Rice

summary: Faites cuire le riz. Faites cuire et émincez le bacon. Faites chauffer l'huile d'olive vierge extra dans une poêle. Faites revenir l'ognon vert, l'ognon rouge, le poivron rouge et l'ail. Incorporez la sauce soja, la cassonade et le gingembre en poudre. Versez le riz, le bacon et l'ananas dans la poêle. Incorporez le mélange de sauce de soja et de sucre. Faites cuire un œuf Garnissez les œufs sur le riz et servez.

document: Faites-le cuire séparément dans une casserole pleine d'eau. Si vous souhaitez le cuire à la vapeur, n'oubliez pas d'utiliser un ratio de 1 partie de riz pour 2 parties d'eau. Pour cette recette, vous aurez besoin de 250 g de riz pour 600 ml d'eau). Vous pouvez également utiliser les restes de riz de la veille ou le riz précuit, si vous êtes pressé. Faites-le revenir dans une poêle pendant environ 5 minutes à feu moyen vif ou jusqu'à ce qu'il soit croustillant d’un côté. Une fois que cela est fait, retournez les tranches et laissez cuire encore 3 à 5 minutes. Dès qu’elles seront cuites et croustillantes, retirez-les de la poêle et coupez-les en petits morceaux (1 à 2 cm de long). Si vous êtes végétarien, vous pouvez utiliser du bacon de tempeh ou des champignons cuits au four ou grillés en remplacement du bacon. Jetez la graisse qui est restée sur le fond après la cuisson du bacon ou utilisez une deuxième casserole propre. Chauffez 4 cuillères à café ou 20 ml d'huile d'olive vierge extra à feu moyen vif pendant 5 minutes ou jusqu'à ce qu'elle commence à fumer légèrement. Lorsque l'huile est chaude, ajoutez l'ognon rouge haché et les autres ingrédients dans la poêle. Continuez de mélanger pendant que vous les laissez cuire à feu vif. Après 2 minutes, réduisez la chaleur et attendez qu’ils libèrent leur délicieux parfum et que le poivron se ramollisse. Cela prendra environ 5 à 8 minutes. Faites-le dans un autre bol. Au fur et à mesure que les légumes seront en train de cuire, vous pouvez commencer à préparer la sauce. Mélangez bien les trois ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien incorporés. Assurez-vous de retirer les morceaux de sucre laissés dans le mélange . Ensuite, remuez-les pour les mélanger avec les légumes. Poursuivez la cuisson à feu moyen vif pendant encore 5 à 7 minutes ou jusqu'à ce qu’ils soient bien chauffés. Vous saurez que c’est le cas dès que vous allez voir de la vapeur s’échapper du riz. Versez-le lentement dans la poêle et mélangez-le avec une grande cuillère en bois pour le répartir uniformément. À ce stade, il est préférable de réduire la flamme et de continuer à faire frire le riz avec les autres ingrédients. Laissez cuire pendant 3 à 5 minutes, puis réglez la cuisinière à feu doux et mettez un couvercle sur la casserole. dans une autre casserole. Versez 5 ml d'huile d'olive ou de beurre fondu dans une casserole propre. Cassez les œufs, et faites-les cuire pendant environ 2 à 5 minutes. Si vous voulez qu'ils aient une consistance molle, faites-les cuire pendant une courte période. Piquez doucement le jaune d'œuf pour voir s'il est suffisamment cuit. Vérifiez que les blancs d'œufs sont complètement cuits avant d'enlever les œufs de la poêle. Déposez-les délicatement sur le riz. Si vous voulez, vous pouvez donner plus de saveur au plat en ajoutant de la sauce sriracha, du sel, du poivre ou des flocons de piment rouge. Pour plus de commodité, il est préférable de diviser d'abord le riz, puis d'ajouter un œuf sur chaque portion.

english_section_name: Creating Hawaiian Breakfast Fried Rice