summary: Laissez le dentiste arracher la dent. Suivez avec attention les instructions de soin après qu'il a arraché la dent. Mordez dans de la gaze propre et humide pour aider le caillot à se former. Gardez la tête relevée en penchant votre tête légèrement vers le bas. Essayez un sachet de thé. Ne vous rincez pas la bouche à l'eau salée avant le jour qui suit. Contactez votre dentiste si les saignements continuent après la période indiquée par votre médecin.

document: L'argent que vous allez économiser en attrapant une paire de pinces et en vous arrachant vous-même la dent n'en vaut jamais la peine. Vous pourriez fissurer ou casser la dent ou les dents autour, provoquer des dégâts au niveau des nerfs, de la gencive ou de la mâchoire, risquer une infection ou provoquer un saignement excessif. Laissez un dentiste diagnostiquer votre problème et le résoudre correctement, il pourrait même arriver à sauver votre dent . Les soins recommandés vont varier selon la dent arrachée, la méthode d'extraction, vos antécédents médicaux ou d'autres facteurs. Les étapes suivantes offrent des conseils généraux pour prendre soin des saignements après l'extraction d'une dent, elles ne remplacent pas les conseils de votre dentiste. Le dentiste vous demandera de le faire juste après avoir arraché la dent. Les dentistes vous demandent généralement de la garder en place pendant au moins quinze minutes ou même jusqu'à une heure selon le déroulement de l'extraction .  Maintenez une pression constante sur la gaze et ne la faites pas bouger dans votre bouche. Vous ne devez pas déranger la formation du caillot. Si la gaze se remplit de sang avant la fin des quinze minutes, ajoutez une gaze à la gaze déjà dans votre bouche sans la retirer. Une fois de plus, vous ne devez pas déranger la formation du caillot. Après la première heure d'application de la gaze, il pourrait être nécessaire de continuer à appliquer de la gaze propre toutes les trois ou cinq heures ou même plus. Suivez les instructions de votre dentiste. Comme cela a été mentionné dans la section précédente, utilisez la gravité à votre avantage pour réduire le flux de sang dans votre tête et éviter que du sang s'écoule dans votre gorge . Il vaut aussi la peine de répéter que vous pourriez être pris de nausées si vous avalez du sang, c'est pourquoi vous devez pencher votre tête légèrement en avant lorsque votre bouche (ou votre nez) saigne. Non, ne buvez pas de thé ou de café chaud et ne consommez rien de chaud pendant la première journée (ce que votre dentiste devrait vous conseiller), car cela pourrait dissoudre le caillot. Fiez-vous plutôt aux propriétés coagulantes du thé noir.  L'acide tanique contenu dans le thé noir permet d'aider à la formation du caillot, c'est pourquoi vous devez essayer d'humidifier un sachet de thé et de mordre dessus comme vous le feriez avec une gaze . Maintenez-le en place pendant environ quinze minutes pour voir si cela aide à arrêter les saignements. Recommencez si nécessaire avec d'autres sachets de thé . Le thé pourrait provoquer des taches temporaires sur les dents et les gencives, mais elles devraient rapidement disparaitre. Évitez de vouloir vérifier si l'eau salée arrête vraiment les saignements, car il est plus probable qu'elle dissolve le caillot qui essaye de se former sur le site d'extraction de la dent. Cependant, l'eau salée va garder la zone propre, c'est pourquoi vous pouvez l'utiliser plus tard.  Rincez-vous la bouche avec un mélange d'une tasse d'eau et d'une c. à c. de sel avant de la recracher. Recommencez une ou deux fois par jour, 24 heures après l'extraction de la dent ou en suivant les instructions de votre dentiste . Vous devez éviter de vous rincer la bouche pendant que le caillot se forme, si ce n'est rapidement juste après l'extraction de la dent. Les bains de bouche à base d'eau oxygénée ou d'alcool à 90 degrés vont en particulier empêcher la formation du caillot . Votre dentiste pourrait vous conseiller de ne pas vous rincer la bouche pendant plusieurs jours après l'extraction pour éviter l'ostéite alvéolaire qui se produit si le trou laissé par l'extraction est exposé après que le caillot se dissout. Cela peut provoquer des douleurs et une infection. Il est normal de voir un peu de sang dans les jours qui suivent et cela ne devrait pas vous inquiéter, mais un saignement actif peut être le signe de complications liées à l'intervention ou d'un problème médical sans lien.  Vous observerez un saignement actif si vous voyez du sang qui coule du site d'extraction pendant 15 à 20 secondes après avoir retiré la gaze . En plus de garder votre tête relevée, limitez vos exercices physiques pendant plusieurs jours pour réduire les risques de saignement actif. Les exercices physiques font augmenter la pression sanguine ce qui vous expose à un risque plus élevé de saignement actif .

english_section_name: Stopping Bleeding from a Pulled Permanent Tooth

summary: Laissez la nature suivre son cours. Attendez-vous à un peu de sang. Appliquez une gaze propre et humide pendant quinze minutes. Gardez la tête de votre enfant surélevée avec le visage légèrement penché en avant. Ne lui rincez pas la bouche. Contactez le dentiste de votre enfant si le saignement continue pendant plus de quinze minutes.

document: Lorsque la chute d'une dent de lait provoque un saignement plus que mineur, cela signifie en général que vous l'avez retirée plus tôt que nécessaire. En général, la méthode la moins douloureuse et la plus souvent recommandée (ainsi que la moins sanguinolente) est de laisser la dent tomber toute seule sans aucune intervention de votre part .  Au lieu d'essayer d'arracher la dent avec du fil dentaire comme votre père aurait pu vous le montrer, encouragez votre enfant à faire bouger tout seul sa dent. Sa langue est le meilleur outil pour cette opération et en général, il suffit de faire bouger la dent d'avant en arrière. Si vous devez aider votre enfant à le faire, saisissez sa dent entre votre pouce et votre index avec de la gaze et faites-la bouger doucement d'avant en arrière. Si la dent résiste, elle n'est pas prête à tomber. Si vous vous inquiétez d'une dent qui bouge, mais qui n'a pas l'air de vouloir tomber, consultez votre dentiste. Certaines dents de lait vont tomber sans saigner, mais il est normal de voir une petite quantité de sang. Souvenez-vous qu'une petite quantité de sang mélangée à la salive peut donner l'impression d'un saignement plus important, c'est pourquoi vous devez préparer votre enfant (et ne pas prendre peur) si vous voyez du sang dans sa bouche. Vous pourriez nettoyer la bouche du sang qu'elle contient en la rinçant avec un peu d'eau froide, mais ne la rincez plus après cela. Un caillot doit se former à l'emplacement de la dent et vous pourriez le déloger avec l'eau. Si le saignement est mineur, comme c'est généralement le cas pour les dents de lait, il ne nécessite généralement pas d'autres actions. Cependant, si le saignement ne s'arrête pas après une minute, utilisez un morceau de gaze pour arrêter le saignement et faciliter la formation du caillot.  Prenez un ou plusieurs morceaux de gaze humidifiée à l'eau claire pour éviter que le sang y colle. Demandez à votre enfant de mordre dedans et de continuer à la mordre pendant quinze minutes . Demandez à votre enfant de ne pas relâcher la pression sur la gaze ou de ne pas la faire bouger. Demandez-lui de la mordre et de continuer à mordre. Cela ne va probablement pas être facile à lui faire comprendre, mais rappelez-lui que c'est essentiel pour obtenir le cadeau de la petite souris. Il vous faudra peut-être maintenir la gaze en place si votre enfant est trop jeune, surtout si vous vous inquiétez qu'il puisse l'avaler. Vérifiez sa bouche après quinze minutes. Si le saignement ne s'est pas arrêté, remettez une nouvelle gaze en place et contactez votre dentiste . Si vous avez besoin de gaze pour arrêter le saignement, vous pourrez utiliser la gravité en gardant sa tête relevée pour limiter l'arrivée de sang dans la zone et légèrement penchée en avant pour éviter que le sang ou la gaze ne se retrouve dans sa gorge . Votre enfant pourrait être pris de nausées s'il avalait la gaze. C'est pourquoi il doit aussi pencher la tête en avant s'il saigne du nez. L'eau salée tiède est une solution généralement utilisée pour arrêter le saignement provoqué par une dent qui tombe. Cependant, si vous le faites avant que le caillot ait le temps de se former, cela pourrait le déloger et redémarrer le saignement.  Ne lui faites pas se rincer la bouche avec de l'eau oxygénée ou de l'alcool à 90 degrés. Cela pourrait dissoudre ou déloger le caillot . Les boissons ou les aliments chauds pourraient aussi redémarrer le saignement, c'est pourquoi vous devez éviter de lui donner de la soupe le jour suivant. L'eau froide est la meilleure façon de s'hydrater après la chute d'une dent chez les enfants. Vous pouvez commencer à lui demander de se rincer la bouche avec une solution saline tiède (environ une c. à c. de sel dans une tasse d'eau) le jour qui suit la chute de la dent pour garder sa bouche propre. Assurez-vous qu'il recrache l'eau salée . Cela vaut la peine de le répéter, car la perte d'une dent de lait ne doit jamais provoquer un tel saignement .  Un saignement qui ne s'arrête pas peut être le signe d'un bout de dent qui est resté coincé, de dégâts au niveau de la gencive ou d'un trouble médical chez votre enfant qui empêche la coagulation du sang. Ne prenez pas de risque et contactez votre médecin. Ceci étant dit, quelques gouttes de sang au niveau de la dent ou une teinte rose à sa salive n'indiquent pas un saignement actif. Si vous ne voyez pas de sang coulé directement de l'endroit où est tombée la dent, vous pouvez généralement attendre en toute sécurité .

english_section_name: Stopping Bleeding from a Pulled Baby Tooth


summary: Servez-vous de vos mains. Cassez des lignes de coupe plus longues. Cassez le verre avec une pince. Utilisez une pince et une surface molle pour les courbes. Poncez et vernissez les bords (facultatif).

document: Il existe de nombreuses façons différentes de casser proprement le miroir. Une des façons les plus simples est d'utiliser vos mains, même si cela pourrait ne pas être l'idéal, surtout si vous travaillez avec un miroir de grande taille. S'il est suffisamment petit pour le tenir, attrapez-le de vos deux mains et posez un pouce de chaque côté de la ligne tracée au coupe-verre. Appuyez sur les deux pouces en même temps en prenant soin d'utiliser la même force de part et d'autre de la ligne.  Cassez en deux le miroir en poussant d'un coup sec sur vos poignets, il devrait alors se séparer au niveau de la ligne que vous avez tracée. Portez toujours des gants de protection lorsque vous cassez du verre. La coupe rend le miroir instable et il peut parfois se casser d'une manière inattendue. Posez le miroir sur une surface douce et plate en tournant la ligne de coupe vers le bas. Servez-vous de vos mains pour appuyer sur le côté opposé à celui où vous avez tracé la coupe en concentrant la pression au-dessus de cette ligne. Le verre devrait casser proprement. Vous pouvez alors le poser sur le bord d'une surface plate en vous assurant que la ligne de coupe est bien alignée avec le bord de la surface. Servez-vous de vos mains pour appuyer sur la partie du verre qui dépasse du bord jusqu'à ce que le verre se casse proprement. Si vous ne vous sentez pas suffisamment sûr de vous pour casser le miroir à mains nues ou si le verre est trop large pour utiliser cette technique, vous pouvez utiliser une paire de pinces. Posez le bas de la pince contre la ligne de coupe. Le haut de la pince doit toucher le verre sur 1 cm d'un côté ou de l'autre de la ligne. Refermez la pince, ce qui va séparer les deux bords et la pression va élargir la ligne de coupe. Cela va la faire craquer le long du reste de la ligne de manière contrôlée. Si vous voulez le casser le long de la ligne de coupe, vous devriez appuyer doucement sur la pince à l'une des extrémités jusqu'à ce que vous entendiez un clic. Retournez ensuite le miroir et refaites la même chose de l'autre côté de la ligne. Cela vous permettra d'obtenir une cassure propre des deux côtés. Si vous avez tracé des lignes de coupe courbes, retournez le miroir à l'envers sur une surface molle, par exemple de la mousse ou du carton. Si la courbe n'est pas trop prononcée, appuyez sur la ligne de coupe avec le pouce, ce qui devrait casser le verre. Cependant, il vaudrait mieux que vous utilisiez une pince pour les courbes plus prononcées ou les demi-cercles. Si vous coupez un miroir avec beaucoup de courbes, investissez dans une paire de pinces plates pour casser plus facilement le miroir. Si vous allez mettre le miroir dans un cadre qui va en cacher les bords, cette étape n'est probablement pas nécessaire, même si vous pouvez quand même le faire si vous le souhaitez. Poncez les bords avec du papier de verre avant d'appliquer un vernis ou une couche hermétique sur les bords. Vous trouverez ce matériel dans la plupart des magasins de bricolage. Vous pouvez aussi utiliser du vernis à ongles pour obtenir des résultats similaires.

english_section_name: Breaking the Mirror

summary: Choisissez un outil de qualité pour couper le verre. Choisissez l'outil adapté. Mesurez et marquez les lignes de coupe. Posez le coupe-verre sur la ligne. Appliquez une pression vers le bas. Découpez le reste des lignes.

document: La plupart des outils que vous pourrez trouver comportent une roue au carbure au bout qui entaille le verre. Cette roue est reliée à une sorte de manche. On appelle généralement ces outils des « coupe-verres ». La roue pourrait avoir des diamètres différents, une roue plus petite sera plus pratique pour un travail minutieux. En règle générale, ils ne coûtent pas très cher, c'est pourquoi il peut mériter d'en acheter un de bonne qualité.  Trouvez un coupe-verre solide avec une roue en vrai carbure. Les outils les moins chers devraient coûter dans les cinq euros. Un outil de meilleure qualité devrait commencer à partir de vingt euros. Vous pouvez généralement vous en procurer dans les magasins de bricolage. Vous y trouverez des modèles peu chers et plus chers. Certains coupe-verres sont conçus pour tracer des lignes droites alors que d'autres sont mieux adaptés aux courbes. Choisissez un outil adapté au modèle que vous voulez tracer sur votre miroir. Le manche pourrait aussi être différent pour offrir une meilleure saisie. Choisissez celui qui vous semble le plus confortable à tenir.  Si vous n'avez pas beaucoup de verre à couper, vous pouvez aussi essayer avec un coupe-verre en acier. Il fonctionne aussi bien que ceux en carbure et coûte généralement moins cher. Si vous voulez couper beaucoup de miroirs, vous devriez investir dans un coupe-verre autolubrifiant. Il dure plus longtemps que les autres modèles et il est souvent plus facile à utiliser. Pour obtenir une coupe propre, vos mesures et vos lignes de coupe doivent être les plus précises possible. Utilisez une règle droite pour marquer les lignes de coupe sur la surface du miroir. Marquez-les avec un feutre indélébile ou un crayon blanc. La ligne vous aidera à guider le coupe-verre en un mouvement ininterrompu.  Vous obtiendrez une ligne de coupe plus propre en passant le coupe-verre sur le miroir en un mouvement continu. Vous devez toujours marquer la ligne de coupe en partant d'un bord et en finissant de l'autre côté. Posez le miroir sur une surface dure, plate et propre. Maintenez le coupe-verre à la verticale dans votre main et alignez la roue avec le début de la première ligne de coupe. Posez le côté coupant au bord de la ligne pour pouvoir couper le long de cette dernière. Cela vous permettra d'obtenir le résultat le plus droit et précis possible.  Vous pouvez utiliser le coupe-verre en l'éloignant de vous ou en le ramenant vers vous. Essayez ces deux techniques de coupe pour trouver celle qui vous met le plus à l'aise. Si vous vous inquiétez que la règle puisse vaciller pendant que vous coupez le miroir, essayez de la maintenir fermement en place avec une pince. Pendant que vous faites passer la roue le long de la ligne, vous devez appliquer une pression légère vers le bas. Pour la plupart des miroirs, vous devriez entendre un petit crissement si vous le faites correctement. Si vous ne l'entendez pas, cela signifie que vous n'appuyez pas assez fort. Si vous appuyez trop fort, vous allez voir de petites échardes de verre s'accumuler le long du coupe-verre. Elles pourraient passer sous la roue et l'abîmer ou l'émousser, c'est pourquoi vous devez les essuyer dès que vous les apercevez.  Essayez d'appuyer avec la même force du début à la fin de la coupe. Évitez de relever le coupe-verre pendant le processus pour découper le miroir en un seul mouvement. Continuez de couper le miroir jusqu'à ce que vous ayez suivi toutes les lignes de votre motif. Arrêtez-vous à la fin de chaque ligne pour essuyer les échardes de verre avec un pinceau qui se sont accumulées sur la surface du verre ou de votre plan de travail. Si vous les laissiez pendant que vous continuez la coupe, vous pourriez obtenir une coupe moins précise et abîmer la roue en carbure de votre outil. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez conserver un espace de travail propre pendant toute la durée du processus.

english_section_name: Scoring the Mirror

summary: Choisissez un miroir solide non coupé. Nettoyez et séchez la surface. Portez un équipement de sécurité.

document: Si vous voulez personnaliser un miroir, vous pouvez choisir presque n'importe lequel, vous pouvez acheter un nouveau miroir non coupé en magasin ou vous pouvez réutiliser un miroir que vous avez déjà chez vous. Évitez de couper des miroirs qui présentent déjà des éclats ou des fissures à plusieurs endroits. S'il était en mauvais état, il pourrait ne pas supporter les différentes étapes et il va éclater en petits morceaux pendant que vous le travaillez.  Si vous recherchez un autre lieu où vous pouvez acheter un miroir brut, vous pouvez essayer des magasins spécialisés qui vendent seulement des miroirs ou du verre. Il pourrait être utile de commencer par vous faire la main sur des pièces moins chères. Essayez une vitre à couche simple, car elle est plus facile à couper et généralement moins chère. Utilisez un produit nettoyant pour le verre ou de l'alcool à 90 degrés pour essuyer la surface du verre. Nettoyez-le bien, vous ne devez pas y laisser de taches, car la moindre trace de saleté ou de poussière pourrait vous empêcher d'entailler correctement le verre. Cela va alors provoquer des éclats ou des cassures non contrôlées. Utilisez un autre chiffon en microfibres pour essuyer la surface une fois de plus pour vous assurer qu'il est complètement sec avant de commencer. Pendant que vous entaillez et cassez le miroir, il est possible de créer de petites échardes de verre. Vous pourriez vous en mettre dans les yeux. Il est alors très important de porter des lunettes de protection lorsque vous travaillez avec du verre. Ne vous frottez pas ou ne vous touchez pas les yeux pendant toute la durée du processus. Portez des gants de protection, surtout lorsque vous manipulez des morceaux de verre que vous venez de couper. Les bords vont être très tranchants.  Évitez de porter des chaussures ouvertes ou des sandales. Si vous vous enfoncez une écharde dans la peau, essayez de la retirer en posant un morceau de ruban adhésif dessus et en l'arrachant d'un seul coup. Si cette méthode ne fonctionne pas, essayez avec une pince à épiler.

english_section_name: Organizing the Project


summary: Comprenez pourquoi il est important de s'affirmer. Déterminez les situations dans lesquelles vous souhaiteriez être capable de vous affirmer. Affirmez-vous face aux autres. Préparez-vous en jouant une situation.

document: Si vous avez cette qualité, vous êtes capable d'exprimer vos opinions et de défendre vos intérêts sans agressivité et toujours avec un certain tact. Ce trait de caractère est souvent opposé à la passivité et à la timidité. Ci-dessous sont décrits certains bénéfices de cette qualité et les attitudes que peut avoir une personne qui la possède .  La personne qui sait s'affirmer est capable de demander aux autres des services, de déléguer des tâches, de demander de l'aide et d'exprimer des désirs et des besoins. Elle est capable d'exprimer des émotions négatives comme une opinion divergente, une plainte, le désir d'être seul ou un refus à une demande. Elle n'éprouve pas de difficulté à exprimer des émotions positives comme de la fierté ou de la satisfaction ou bien à faire des compliments aux autres. Elle est capable de remettre en cause des traditions et de contester l'autorité de quelqu'un en conservant une attitude respectueuse et elle a la capacité de s'investir dans un projet en prenant des décisions fermes et en faisant des changements. Elle peut oser stopper une conversation, changer le sujet d'une discussion et partager ses opinions et ses expériences, et cela sans froisser les autres. Elle sait gérer les tensions sociales pour éviter qu'une situation ne devienne trop difficile. Vous pourriez souhaiter vous affirmer dans le cadre de votre profession ou peut-être lorsque vous êtes chez vous . Réfléchissez bien à ce que vous voudriez améliorer dans votre vie et en quoi une plus grande affirmation de vous-même pourrait y contribuer. Pensez à vos objectifs à court et moyen terme pour vous pousser à réaliser ce changement intérieur.  Par exemple, vous pourriez souhaiter être capable de dire à votre patron que vous êtes surchargé de travail et que vous préfèreriez déléguer certaines tâches à d'autres membres de l'équipe. Vous pourriez aussi vouloir exprimer avec un certain tact votre frustration à votre partenaire qui fait régulièrement quelque chose qui vous agace. Décrivez la situation ou le problème en étant le plus précis possible sur ce que vous percevez. Évitez cependant de présenter les choses de manière trop personnelle pour que votre point de vue soit accepté. Prenez vos responsabilités et ne donnez pas l'impression que vous imposez votre volonté . Exprimez vos opinions fermement tout en restant bien droit et en gardant le contact visuel avec vos interlocuteurs. Décrivez en détail et clairement comme vous souhaiteriez que la situation évolue.  Par exemple, vous pourriez exprimer votre frustration à un ami qui a tendance à toujours changer les projets de sortie au dernier moment. Vous pourriez lui demander de ne donner son accord à un projet que s'il pense vraiment pouvoir y participer . Soyez raisonnable dans vos demandes et prenez en compte les contraintes que subissent les autres et leurs besoins. Écoutez leurs remarques et suggestions et soyez prêt à faire des changements si nécessaire. Demandez à quelqu'un de jouer le rôle de la personne à qui vous allez avoir affaire. Cela vous donne la possibilité d'exprimer sans risques ce que vous souhaitez dire avant même d'avoir en face de vous la personne à convaincre. Exprimez fermement tout ce que vous souhaiteriez obtenir de cette personne .  Cela vous permettra de mettre en forme vos demandes et vous donnera un surplus de confiance. Jouer une situation est bénéfique pour vous, mais aussi pour la personne à laquelle vous allez avoir affaire. Cela vous permet de mettre toutes vos idées et demandes au clair, de peaufiner votre discours et de déceler très tôt ce qu'il est préférable de dire et de ne pas dire .

english_section_name: Developing Assertiveness

summary: Comprenez qu'il faut savoir s'affirmer pour être un meneur. Pratiquez des activités qui renforcent vos qualités de meneur. Apprenez à être souple. Travaillez à établir des relations fortes avec les membres de votre équipe. Ayez la mentalité de quelqu'un de résilient. Agissez pour résoudre les problèmes.

document: Un leadeur doit savoir diriger, motiver et inspirer les autres pour qu'ils soient en mesure d'atteindre leurs objectifs . Certaines personnes possèdent naturellement cette qualité tandis que d'autres peuvent l'acquérir et la développer. Elle ne sert pas seulement à diriger des groupes constitués de nombreuses personnes, car vous pouvez aussi vous en servir pour influencer positivement des proches, par exemple, en orientant les conversations vers des sujets intéressants et positifs.  Cette qualité peut aussi vous aider à gagner la confiance de vos collègues de travail et de votre patron . Par exemple, même si vous avez l'habitude d'écouter les autres parler en restant en retrait, vous pourriez vous retrouver dans une situation où personne n'a vraiment de choses à raconter et c'est là que vous pourriez prendre l'initiative de lancer un sujet de conversation touchant à la politique ou à un fait d'actualité. Il n'y a pas de recette pour devenir un leadeur. Cependant, vous pouvez développer certaines compétences qui donneront le sentiment que vous êtes capable de guider les autres dans un projet. Vous pourriez accepter d'entrainer bénévolement une équipe de football composée d'adolescents, participer à un comité d'organisation dans votre entreprise, accepter de mener des projets qui nécessitent de vraies qualités de manageur ou trouver un mentor qui vous apprendrait à guider les autres . Servez-vous de ces activités pour développer les compétences suivantes  :   savoir motiver les autres et leur donner des directives, savoir prendre ses responsabilités et assumer les erreurs qui pourraient se produire, prendre des initiatives pour produire des changements, organiser des rencontres et des rassemblements, apprendre de ses erreurs et de ses frustrations, savoir écouter les membres de son équipe et tenir compte de leurs opinions et de leurs désirs, être assez souple pour changer un plan si nécessaire. La souplesse ou résilience est la capacité à s'adapter à des changements tout en supportant le stress . Par exemple, une personne qui apprend qu'elle a une maladie chronique, mais qui reste néanmoins positive fait preuve de résilience. Certaines personnes sont naturellement résilientes tandis que d'autres font un travail sur elles-mêmes pour acquérir cette qualité . Une personne résiliente est capable des choses suivantes  :   de se fixer des objectifs réalistes et de persévérer pour les atteindre, de conserver une certaine confiance en elle-même en toute situation, de communiquer efficacement avec les autres et de résoudre les problèmes, de gérer ses émotions et ses impulsions. Même les personnes les plus résilientes peuvent stresser dans des situations particulièrement complexes. Des relations fortes entre les membres d'une équipe contribuent à atténuer ces difficultés. Renforcez vos liens avec vos amis, les membres de votre famille et ceux de votre communauté ou de votre entreprise. Face aux difficultés, vous obtiendrez le support de ces gens qui diminueront votre charge de stress . Les personnes qui ne sont pas naturellement résilientes peuvent avoir beaucoup de difficultés à trouver des solutions face à des situations complexes. Si vous faites partie de ces gens, vous devez parfois avoir le sentiment d'être face à des difficultés insurmontables et qui ne disparaitront jamais. Réagissez en vous renforçant mentalement et apprenez à vous faire confiance. Vous pourriez accepter de ne pas pouvoir changer une situation, mais vous pourriez aussi décider d'avoir une attitude plus positive . Par exemple, si vous éprouvez des difficultés pour vous adapter à un nouveau travail, partez du principe que tous les efforts que vous faites porteront leurs fruits et que vous finirez par vous sentir à l'aise dans votre nouvelle fonction. N'oubliez pas que cette période d'adaptation est temporaire. Si vous avez le sentiment d'être bloqué dans votre vie et de toujours vivre la même routine, réagissez et faites quelques changements, notamment lorsque vous êtes dans une mauvaise passe. Il est tentant de se défiler quand la situation devient très difficile, mais il faut y faire face, ne pas être passif et s'attaquer sérieusement à la résolution des problèmes. Le sentiment d'aller de l'avant vous donnera de l'énergie et s'accompagnera aussi du sentiment que vous reprenez le contrôle de la situation . Par exemple, on vous a peut-être parfois dit que vous ne deviendriez jamais un sportif professionnel. Vous pourriez persévérer vers cet objectif, même si vous ne semblez pas être fait pour cela ou bien vous pourriez progressivement vous investir dans un autre projet qui vous tient à cœur. En tout cas, ne vous laissez pas trop influencer par les autres et n'abandonnez pas trop vite vos projets quand les circonstances semblent vous être défavorables.

english_section_name: Developing Leadership and Resilience

summary: Comprenez ce que l'on entend par personnalité. Sachez reconnaitre les principaux traits de personnalité. Sachez apprécier ce qui fait que vous êtes unique. Aimez les traits de caractère des autres.

document: En psychologie, la personnalité d'un être humain correspond à tous les traits de caractère qui font de lui un individu unique. Cela inclut les façons de penser, de ressentir les choses et de se comporter . La personnalité détermine la manière de réagir d'un individu dans différentes situations . Voici quelques traits de caractère que l'on peut identifier dans une personnalité : l'honnêteté, la gaité, l'extraversion, l'amitié, la spontanéité ou l'impulsivité . Il existe différentes théories pour expliquer comment les personnalités se développent et pourquoi certains individus ont certains traits de caractère que n'ont pas les autres . Bon nombre de ces représentations sont basées sur la conviction que la construction d'une personnalité est influencée par la physiologie et l'environnement. Certains théoriciens ont exposé l'idée que ce sont les gènes qui déterminent essentiellement les traits de caractère tandis que d'autres ont exprimé que c'est l'environnement qui est le facteur déterminant . Une fois que la personnalité d'une personne est bien établie, elle change peu avec le temps .  La théorie d'Allport sur les traits de caractère fait valoir que la personnalité est biologiquement orientée, mais qu'elle est modelée par l'environnement et le vécu . La théorie d'Eysenck explique que l'on peut comprendre une personnalité en analysant un nombre limité de traits de caractère d'un individu et certains de ses comportements . Prenez conscience que chacun de vos traits de caractère a son importance. Il est parfois difficile d'identifier certains traits qui sont très subtils, car certaines caractéristiques ont tendance à masquer les autres. Les traits subtils comme la générosité ou l'empathie sont tout aussi importants que les traits dominants . N'oubliez pas que certains traits de caractère qui restent cachés la plupart du temps peuvent devenir prépondérants dans certaines situations. Par exemple, l'empathie devient essentielle lorsque se produisent des évènements majeurs dans une vie comme la mort d'un parent ou le mariage d'un proche. Ayez conscience que les personnalités sont très variées. Il est très avantageux de savoir déceler les différences entre les personnalités de plusieurs personnes lorsqu'on doit travailler en équipe ou lorsqu'on a un rôle de manageur. Savoir apprécier des traits de caractère comme une grande générosité ou l'empathie peut permettre à un directeur de projet de mieux gérer les rapports entre les différentes personnalités de son équipe .  Les meilleurs manageurs sont capables de reconnaitre, de faire ressortir, et d'utiliser efficacement les diverses personnalités des membres de leur équipe . Par exemple, si vous remarquez qu'il y a une personne dans votre équipe qui est très timide, mais très compétente sur un sujet, assignez-lui la tâche de préparer tous les matériaux d'un projet dans le domaine qu'elle maitrise. Cette personne pourra ainsi faire profiter de ses compétences à toute l'équipe tout en restant en retrait.

english_section_name: Understanding Personality Traits


summary: Fixez la période de la diète. Préparez un mélange à base de citron. Buvez quotidiennement entre six et douze verres de ce mélange. Effectuez un lavement à l'eau tiède pendant les trois premières matinées de la diète. Prenez des gélules pour le gros intestin.

document: Elle dure généralement dix jours. Toutefois, en plus des journées de diète, vous devez également prévoir des jours de transition pour reprendre un régime normal. Si vous décidez de faire une diète de dix jours, vous aurez besoin de cinq jours pour interrompre votre diète. Par conséquent, vous devrez prévoir un régime alimentaire d'une durée de quinze jours .  Pendant la diète, vous ne consommerez aucun aliment. Si vous avez besoin de varier votre menu, pensez à déguster une tasse de thé à la menthe ou prendre un peu de bouillon de légumes pendant la soirée. Ce mélange constitue le produit de base de la diète. Pour faciliter les choses, préparez une quantité pour une journée complète .  Mélangez deux tasses de jus de citron ou de citron vert, une tasse de sirop d'érable et au moins une cuillerée à café de poivre de Cayenne. Votre jus de citron doit être frais. Surtout, n'utilisez pas du jus de citron en bouteille. Le sirop d'érable doit être soit du grade B ou C, car ces variétés contiennent une plus grande quantité de sels minéraux. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du poivre de Cayenne en plus de la dose prescrite. Vous devez diluer trois cuillerées à soupe de ce mélange dans 20 à 35 cl d'eau distillée. La solution obtenue constitue un verre de mélange. Vous devrez en boire au moins six verres, mais en réalité, vous pouvez en prendre autant que vous voulez . Vous devez faire ce lavement à l'eau tiède . Dans ce but, suivez les étapes suivantes  :   d'abord, achetez un sac à lavement dans une pharmacie, versez dans le sac de lavement environ deux tasses d'eau tiède, mettez-vous sur le flanc gauche, les genoux repliés vers votre poitrine, avant de vous allonger ou de vous assoir, accrochez le sac de lavement environ trente à quarante-cinq centimètres au-dessus de votre colon, débouchez le tube du sac et introduisez-le dans votre rectum sur une profondeur de huit à dix centimètres, ouvrez le robinet du sac de lavement et laissez l'eau s'écouler lentement dans votre rectum, retenez l'eau dans votre rectum pendant au moins quinze minutes avant de le rejeter dans les toilettes. Vous prendrez ces gélules un jour sur trois, à raison de trois gélules par jour : une gélule le matin, une gélule à midi et une gélule le soir. Ne prenez pas d'autres vitamines ou de suppléments nutritifs pendant ces trois jours .  Une gélule pour le gros intestin contient des extraits des produits suivants : de la « cascara sagrada » (écorce sacrée), du nerprun, des racines de gingembre, des racines d'hydraste du Canada, des feuilles de framboisier, des graines de fenouil, de la rhubarbe turque, de la lobélie et du poivre de Cayenne . Vous pouvez préparer les gélules vous-même, si vous êtes habitué à manipuler les remèdes à base de plantes médicinales. Vous pouvez aussi acheter vos gélules dans un magasin d'aliments diététiques naturels. L'extrait de cascara sagrada, le nerprun et la rhubarbe de Turquie aident à contrôler la motilité du côlon et agissent comme un laxatif. De plus, l'extrait de cascara sagrada tonifie aussi le côlon. Les graines de fenouil et la racine de gingembre réduisent les coliques intestinales et les ballonnements pendant la diète ou le lavement. L'hydraste du Canada contribue à fortifier les muqueuses. Les feuilles de framboisier agissent comme un émollient, qui apaise les intestins. La lobélie contrôle les réactions nerveuses des intestins. Le poivre de Cayenne améliore la circulation sanguine.

english_section_name: Performing a "Lemonade" Cleansing Fast

summary: Buvez 25 cl de jus de prune. Buvez du jus de pomme autant que vous pouvez. Préparez un mélange spécial pour 21 h. Commencez la deuxième journée avec un lavement à l'eau tiède. Pendant le deuxième jour, suivez le même programme que le premier jour. Continuez le même processus pendant le troisième jour. Prenez des gélules pour le gros intestin.

document: Le premier jour de votre diète, buvez 25 cl de jus de prune en vous réveillant. Attendez trente minutes et buvez encore 25 cl du même jus . Le premier jour de votre diète et jusqu'à 18 h, vous devez boire du jus de pomme dilué. Pour préparer un tel jus, diluez un certain volume de jus de pomme dans le même volume d'eau distillée. Ensuite, ne consommez rien à partir de 18 h jusqu'à 21 h . Le premier jour de votre régime, à 21 h, préparez et buvez un mélange spécial. Par la suite, ne prenez rien jusqu'au lendemain à 08 h du matin. La recette de ce mélange est la suivante  :   versez dans un mixeur le jus de deux oranges et d'un citron, ajoutez cinq à dix cuillerées à soupe d'huile d'olive, ensuite, vous pouvez mettre dans le mixeur une à trois gousses d'ail hachées finement, si vous voulez, mélangez le tout jusqu'à obtenir un liquide consistant et lisse. Le deuxième jour de la diète, au réveil, réalisez un lavement chez vous. Ensuite, buvez 25 cl de jus de prune . Un lavement à l'eau tiède peut être effectué en suivant les instructions suivantes  :   d'abord, achetez un sac à lavement dans une pharmacie, versez dans le sac de lavement environ 2 tasses d'eau tiède, placez-vous sur le côté gauche, les genoux repliés vers votre poitrine, avant de vous allongez ou de vous assoir, accrochez le sac de lavement environ trente à quarante-cinq centimètres au-dessus de votre colon, débouchez le tube du sac et introduisez-le dans votre rectum sur une profondeur de huit à dix centimètres, ouvrez le robinet du sac de lavement et laissez l'eau s'écouler lentement dans votre rectum, retenez l'eau dans votre rectum pendant au moins quinze minutes avant de la rejeter dans les toilettes. Après le jus de prune matinal, buvez du jus de pomme dilué jusqu'à 18 h, comme vous l'avez fait la veille. Puis, ne prenez rien entre 18 h et 21 h. Ensuite, buvez le mélange spécial à 21 h . Cette journée doit être identique à la deuxième. Commencez par faire un lavement avec de l'eau tiède. Buvez 25 cl de jus de prune. Continuez en prenant à volonté du jus de pomme dilué jusqu'à 18 h. Ne consommez rien entre 18 h et 21 h. Ensuite, buvez le mélange spécial à 21 h . Vous prendrez ces gélules un jour sur trois, à raison de trois gélules par jour : une gélule le matin, une gélule à midi et une gélule le soir. Ne prenez pas d'autres vitamines ou de suppléments nutritifs pendant ces trois jours .  Une gélule pour le gros intestin contient des extraits des produits suivants : de la « cascara sagrada » (écorce sacrée), du nerprun, des racines de gingembre, des racines d'hydraste du Canada, des feuilles de framboisier, des graines de fenouil, de la rhubarbe turque, de la lobélie et du poivre de Cayenne . Vous pouvez préparer les gélules vous-même, si vous êtes habitué à manipuler les remèdes à base de plantes médicinales. Vous pouvez aussi acheter vos gélules dans un magasin d'aliments diététiques naturels. L'extrait de cascara sagrada, le nerprun et la rhubarbe de Turquie aident à contrôler la motilité du côlon et agissent comme un laxatif. De plus, l'extrait de cascara sagrada tonifie aussi le côlon. Les graines de fenouil et la racine de gingembre réduisent les coliques intestinales et les ballonnements pendant la diète ou le lavement. L'hydraste du Canada contribue à fortifier les muqueuses. Les feuilles de framboisier agissent comme un émollient, qui apaise les intestins. La lobélie contrôle les réactions nerveuses des intestins. Le poivre de Cayenne améliore la circulation sanguine.

english_section_name: Trying the 3 Day Juice Fast

summary: Définissez le temps nécessaire à l'interruption de la diète. Commencez par interrompre votre diète pendant la soirée. Interrompez votre diète en prenant du melon. Prenez trois petits repas. Ajoutez des légumes à vos repas. Au cours de la période restante, suivez un régime pour purger vos intestins.

document: Toutes les diètes doivent être terminées lentement et avec précaution. En général, l'interruption d'une diète devrait durer pendant une période égale à la moitié de celle de la diète elle-même. Par conséquent, si vous avez suivi un régime pendant dix jours, vous devrez prévoir cinq jours pour le terminer . Une diète de plus de trois jours est plus difficile à conclure qu'une diète plus courte. La raison est que votre corps s'est habitué au manque de nourriture et que cette nouvelle situation lui convient. À ce stade, la prise de nourriture risque réellement de vous mettre mal à l'aise. Pour briser une diète progressivement, il suffit de ne pas manger une grande quantité d'aliments brusquement et trop tôt. Pour procéder avec plus de facilité, commencez lentement dans la soirée, car, en dormant, vous ne mangerez rien . Le premier jour, après la diète, mangez au petit déjeuner un peu de melon ou un autre fruit juteux. Buvez du jus de pomme dilué, du jus de raisin ou du jus d'orange pendant la journée. Mangez encore un peu de melon au diner . Le jour suivant, mangez trois petits repas ou des fruits au petit déjeuner, au déjeuner et au diner. Buvez du jus de fruit pendant la journée . Pendant le troisième jour après la diète, mangez des fruits au petit déjeuner. Puis, prenez une salade de crudités pendant le déjeuner et le diner. Vous devez boire du jus de fruit pendant la matinée et du jus de légumes pendant l'après-midi et le soir . Le quatrième jour après l'interruption de la diète, suivez un régime alimentaire de détoxication .

english_section_name: Breaking Your Fast

summary: Évitez de manger certains aliments pendant la durée du régime. Commencez votre journée en prenant un yaourt et des fruits. Prenez un bouillon de légumes pendant le déjeuner. Faites cuire des légumes pour le diner. Buvez autant de jus que vous le souhaitez pendant la journée. Réalisez votre propre bouillon de légumes riche en sels minéraux.

document: Au cours de cette période et sauf indication contraire, vous devrez vous abstenir de manger les aliments suivants : les produits laitiers, les avocats, les fruits secs, les pommes de terre, les céréales, les haricots, les produits de boulangerie, les tomates, les aubergines, le sirop d'érable, le sucre, le miel, les bananes, les pâtes, les aliments en boites, la viande, le thé noir, le café et l'alcool .  Vous devriez également manger aussi peu salé que possible. Pendant cette diète, ne prenez pas de suppléments de vitamines ou de sels minéraux. Tous les jours, avant le petit déjeuner, buvez un verre d'eau chaude avec le jus d'un citron. Pendant le petit déjeuner, prenez au moins 25 cl de jus de pomme ou de jus de pamplemousse. Il est aussi recommandé de manger jusqu'à cinq cuillerées à soupe de yaourt nature et une demi-livre de fruits au moins . Notez que vous pouvez boire plus de jus de fruits et manger plus de fruits si vous voulez. Cependant, vous devez consommer au moins les quantités indiquées. Ce bouillon vous apportera les sels minéraux dont vous aurez besoin. Pendant le déjeuner, buvez deux tasses de bouillon de légumes et mangez une salade contenant au moins huit cuillerées à soupe de légumes crus. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter à votre salade de l'huile d'olive, du jus de citron, de l'ail, du gingembre ou des algues . Vous boirez deux autres tasses de bouillon de légumes au diner. N'oubliez pas de manger au moins trois légumes différents cuits soit à la vapeur ou sautés. Vous pouvez prendre une salade au diner ou une tranche de pain complet avec du beurre si vous le souhaitez . Ce régime permet de boire sans restriction des jus de fruits pendant la journée. Il en va de même pour les crudités ou les fruits que vous souhaitez manger entre les repas . Ne mangez pas les fruits et les légumes sans attendre 30 minutes entre les prises. Ce bouillon est facile à préparer. Il comprend les ingrédients suivants : deux tasses de fanes de carottes, deux tasses de pelures de pommes de terre d'une épaisseur de 5 mm, deux tasses de fanes de betteraves, trois tasses de cèleri avec les feuilles et deux tasses de persil frais .  Si vous ne trouvez pas l'un de ces légumes, vous pouvez soit ne pas l'inclure dans la recette ou augmenter un autre ingrédient pour compenser. Mettez vos légumes dans une casserole et recouvrez-les d'eau distillée. Laissez le mélange mijoter sur le feu pendant vingt minutes. Séparez le bouillon et les légumes à l'aide d'une passoire et jetez les légumes. Vous pouvez ajouter de l'ail, de l'ognon, d'autres légumes, du « miso » ou des condiments, si vous voulez.

english_section_name: Following the Inner Cleanse Diet

summary: Fixez la période de la diète. Utilisez un mélange à base de psyllium. Commencez votre journée en prenant un mélange à base de psyllium ainsi que de la poudre de protéines. Prenez de la soupe de légumes au déjeuner. Mangez de la salade pendant le diner. Buvez au moins douze tasses de liquide par jour pendant votre diète. Veillez à faire vingt minutes d'exercice par jour.

document: Pour être efficace à long terme, cette période doit être de cinq jours au moins. Cependant, elle ne doit pas excéder vingt jours. Vous pouvez jeuner pour perdre du poids et suivre un régime plusieurs fois de suite, à condition de respecter une pause de dix jours au moins entre chaque diète . Vous pouvez soit acheter ce produit ou le préparer vous-même. Les ingrédients nécessaires à cette préparation sont les suivants : des enveloppes de psyllium, de la consoude, de la poudre de lactosérum, des racines de guimauve, de l'écorce d'orme rouge, de l'échinacée, de la poudre de bentonite, de la bourse-à-pasteur, de l'igname sauvage, du varech et de l'écorce d'érable de Pennsylvanie .  Vous pouvez préparer le liquide vous-même, si vous avez l'habitude de manipuler les remèdes à base de plantes médicinales. Autrement, vous pouvez acheter les produits nécessaires dans un magasin spécialisé dans l'alimentation diététique. L'enveloppe de psyllium, qui est la principale composante de ce mélange, provoque une augmentation du volume des substances qui se trouvent dans le système digestif. La consoude, la poudre de lactosérum, la racine de guimauve et l'écorce d'orme rouge facilitent le contrôle de la quantité et de la qualité du mucus intestinal. L'échinacée, la bourse-à-pasteur, l'écorce d'érable de Pennsylvanie et la poudre de bentonite aident à purifier le corps et le système digestif. L'igname sauvage favorise le contrôle des spasmes et des crampes intestinales. Le varech régule la concentration des sels minéraux dans le système digestif. Pendant la période de la diète, vous devez consommer au petit déjeuner deux cuillerées à soupe du mélange décrit précédemment et deux cuillerées à soupe de poudre de protéine . Les deux cuillerées du mélange à base de psyllium et les deux cuillerées de poudre de protéines doivent être mélangées dans une substance liquide de votre choix. Cependant, le gout du mélange à base de psyllium est meilleur s'il est mélangé avec du jus de tomate, de pomme ou d'ananas. Au déjeuner, vous devez consommer une cuillerée à soupe d'un mélange à base de psyllium et deux cuillerées à soupe de poudre de protéine. Si vous voulez, vous pouvez aussi prendre un bol de potage léger au déjeuner, à condition de le préparer avec des légumes non amylacés . La substance à base de psyllium et la poudre de protéine devraient être mélangées dans du liquide. Sachez que le gout du psyllium est meilleur s'il est pris avec du jus de tomate, de pomme ou d'ananas. Au diner, vous devez consommer deux cuillerées à soupe de mélange à base de psyllium ainsi que deux cuillerées à soupe de poudre de protéine. Si vous voulez, vous pouvez aussi ajouter une salade de légumes non amylacés à votre diner .  Le mélange à base de psyllium et la poudre de protéine devraient être mélangés dans du liquide. Le mélange à base de psyllium a meilleur gout dans du jus de tomate, de pomme ou d'ananas. Si vous le souhaitez, vous pouvez alterner la salade et la soupe entre le déjeuner et le diner. N'importe quel liquide fera l'affaire. Ces douze tasses viennent s'ajouter au mélange à base de psyllium et à la poudre de protéine que vous prenez quotidiennement . Pour que votre régime soit efficace et équilibré, veillez à vous exercer quotidiennement pendant vingt minutes en faisant de l'aérobique. Cet exercice devrait être réalisé sans interruption. Évitez donc de le fractionner pendant la journée .

english_section_name: Using a Weight Loss Fast


summary: Préchauffez le four à 220 °C. Posez les frites sur la grille et ajoutez du sel. Dégustez vos frites au fromage seules ou en accompagnement.

document: Positionnez la grille du four au milieu. Cela permettra à la chaleur de passer de tous les côtés du plat pour obtenir une cuisson uniforme des frites . Mettez environ 800 g de frites surgelées sur la plaque à four. Étalez les frites en une seule couche sur le plat pour bien les faire cuire. Saupoudrez-les d’une cuillère à café de sel pour leur donner plus de saveur. Essayez de répandre le sel sur toute la surface des frites pour éviter que certaines soient plus salées que les autres .  Posez du papier parchemin sur la plaque pour vous faciliter le nettoyage. Si les frites ne tiennent pas toutes sur une seule couche, utilisez deux plaques. Vous pouvez remplacer le sel ordinaire par du sel à l’ail pour leur donner encore plus de saveur. Vous pouvez manger les frites au fromage telles quelles ou vous en servir pour accompagner de la viande ou des légumes. Elles sont délicieuses avec de la viande grillée, des carottes, des haricots et de la salade . Elles sont aussi meilleures si vous les mangez pendant qu’elles sont encore chaudes, car elles ont tendance à se ramollir en refroidissant.

english_section_name: Making a Cheese Sauce

summary: Dégustez vos frites chaudes.

document: Cette recette est meilleure si vous mangez les frites directement à la sortie du four, car elles ont tendance à ramollir lorsqu’elles refroidissent. Mangez-les seules ou servez-les en accompagnement de votre plat principal .

english_section_name: Using Grated Cheese

summary: Ajoutez-y du bacon frit pour plus de croquant. Versez une boite de chili sur les frites.

document: Découpez trois tranches de bacon de 2 cm en carrés et faites-les frire pendant dix minutes sur feu moyen. Mettez-le ensuite dans les frites au fromage pour en relever le gout . Remuez le bacon pendant que vous le faites frire pour éviter qu’il colle à la poêle. Ouvrez une boite de chili (sans haricots) et faites-la chauffer dans une casserole. Attendez qu’il atteigne la température de votre choix et versez-le ensuite par-dessus les frites au fromage chaudes . Remuez le chili pendant que vous le faites chauffer pour éviter qu’il brule.

english_section_name: Adding Extra Flavours


summary: Discutez avec un médecin. Mettez par écrit le menu et la liste de courses. Élaborez également un programme d'exercices. Téléchargez l'application 20/20.

document: Avant de vous lancer dans un régime, même la diète 20/20, vous devriez en discuter avec votre médecin. Il pourra déterminer si le programme choisi est adapté à votre état de santé.   Dites-lui que vous souhaitez perdre du poids en suivant l'approche développée par le Dr Phil. Montrez-lui le livre (disponible dans les principaux magasins en ligne), les recettes et la liste des aliments autorisés afin qu'il puisse se familiariser avec les règles du programme. En général, le régime 20/20 peut être considéré comme une diète bien équilibrée, mais la phase initiale est quelque peu restrictive, bien que courte. Seul le médecin peut juger si aucun problème plus grave ne peut survenir pendant cette période. Demandez au praticien s'il a d'autres conseils ou instructions à vous suggérer pour s'assurer que le processus de perte de poids se déroule de manière saine et contrôlée. Comme beaucoup de diètes, même le programme 20/20 est assez spécifique, surtout en ce qui concerne la première phase. Pour simplifier la transition vers le nouveau régime alimentaire, mettez par écrit le menu à suivre et dressez la liste d'achats correspondants .   Tout d'abord, revoyez les aliments qui sont autorisés pendant la phase que vous suivez. Découvrez ensuite quelles sont les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments. Pour organiser le plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous avez prévu de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le diner et toutes les collations programmés. Cette étape devrait être effectuée une fois par semaine. Relisez votre menu et les recettes pour préparer la liste de courses en fonction des aliments dont vous avez besoin. De cette manière, lorsque vous arrivez au supermarché, vous saurez exactement quoi chercher et vous ne courrez pas le risque de faire des achats inutiles. En plus de suivre un régime alimentaire spécifique, le Dr Phil suggère également de mettre au point un programme d'exercices. À cet égard, le livre fournit des conseils spécifiques pour favoriser la perte de poids.   Dans ce cas également, la première chose à faire est d'obtenir l'approbation du médecin. Le régime le recommande et en général, c'est une pratique sure qui doit toujours être respectée. Vous devez être sûr que l'activité physique ne pose pas de risque pour votre santé. Envisagez de vous inscrire à un cours de gymnastique, de collaborer avec un entraineur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de regarder des vidéos gratuitement en ligne, ou tout simplement de commencer à marcher pendant 30 minutes par jour. Après un certain temps, vous comprendrez le type d'activité physique que vous préférez et vous pourrez ainsi commencer à planifier un programme d'entrainement hebdomadaire (si vous le souhaitez, vous pouvez demander l'aide d'un entraineur personnel). Cela devrait ressembler à votre régime alimentaire. Spécifiez le type d'exercices que vous avez l'intention de faire chaque jour et pendant combien de temps. Au cours de la phase initiale, il est conseillé d'augmenter progressivement la durée et l'intensité des séances. Cette recommandation s'adresse en particulier aux personnes qui, jusqu'à présent, ont mené une vie plutôt sédentaire. Cependant, si vous êtes en bonne condition physique, Dr Phil recommande d'appliquer la formule de 30 secondes, qui est expliquée en détail dans son livre. En pratique, vous devez faire des activités d'intensité élevée en alternance avec des exercices de moindre intensité, pendant 30 secondes. En plus du livre, il existe également une application que vous pouvez télécharger sur votre smartphone ou votre tablette. Cette ressource supplémentaire peut s'avérer très utile.   L'application 20/20 peut être installée sur les appareils iPhone et Android. Dans les deux cas, elle est entièrement gratuite. Ce outil fournit la plupart des informations contenues dans le livre, bien que de manière moins détaillée et laborieuse. L'application contient des informations sur chacune des étapes du régime alimentaire, ainsi que la liste des aliments autorisés et les différentes recettes. L'application fournit également des informations sur les exercices recommandés.

english_section_name: Preparing to Start the 20/20 Diet

summary: Commencez par la première phase. Ajoutez de nouveaux aliments pendant la phase deux. Continuez à perdre du poids dans la phase trois. Évaluez si vous avez besoin de perdre du poids davantage. Commencez la phase de stabilisation.

document: Pour commencer à perdre du poids avec le régime 20/20, vous devez suivre d'abord la première phase qui s'étend sur cinq jours. L'objectif est de donner au corps l'impulsion nécessaire pour perdre du poids.   La première étape est la partie la plus restrictive du régime 20/20. La liste des aliments autorisés est très courte. Il ne s'agit que des aliments entiers, simples, sains, non traités et naturellement faibles en glucides. Commencez par obtenir la liste des aliments que vous pouvez manger au cours de cette première phase du régime. La liste comprend l'huile de coco, la moutarde, le thé vert, l'huile d'olive, les pommes, les amandes, les pois chiches, les pruneaux, les prunes séchées, les légumes-feuilles, le beurre de cacahouète, les lentilles, les pistaches, les œufs, les raisins secs, la morue, le tofu, le seigle et le lactosérum. Au cours de cette phase qui encourage le corps à perdre du poids, vous devrez manger quatre repas par jour, à quatre heures d'intervalle. Rédiger le menu vous aidera à respecter votre programme. Si vous avez acheté le livre qui explique en détail ce régime, vous trouverez de nombreuses recettes liées à cette phase spécifique. Après les cinq jours les plus restrictifs du régime, vous commencerez la deuxième étape. Au cours de cette phase, vous continuerez à perdre du poids, mais vous serez en mesure de consommer une plus grande variété d'aliments.   Dans la phase 2, vous pouvez manger librement d'autres aliments, mais vous devrez toujours respecter votre plan de repas actuel : 4 repas par jour à quatre heures d'intervalle. En plus des 20 aliments fournis au cours de la première phase du régime, vous pouvez également manger des poitrines de poulet, du riz brun, des tomates, des carottes, des flocons d'avoine, du thon, des champignons, des noix de cajou et des myrtilles. À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devrez également inclure deux des aliments de la première phase. Cette règle vous aide à continuer à perdre du poids. Une autre chose que vous pouvez faire au cours de cette deuxième étape consiste à incorporer deux aliments favoris chaque semaine. Ils doivent être limités en calories, pas plus de 100 dans chacun. La troisième étape du régime 20/20 est très similaire à la précédente. Comme dans la phase deux, vous pouvez ajouter d'autres aliments, mais sans perdre de vue l'objectif principal qui est de continuer à perdre des kilos.   Dans cette dernière étape du régime 20/20, vous aurez l'occasion d'ajouter encore plus de produits alimentaires. La liste comprend des avocats, des framboises, des pommes de terre, des épinards, du quinoa et des haricots noirs. Ce sont des produits qui, bien qu'ils contiennent une plus grande quantité de glucides et sont très nutritifs, n'apportent que quelques calories. Dans ce cas également, le menu ne change pas. Vous pouvez également continuer à vous faire plaisir avec les deux aliments favoris, à condition qu'ils ne dépassent pas 100 calories. À la fin des trois phases, vous devriez déjà avoir brulé quelques kilos. Cependant, vous devrez décider s'il est temps de passer à la phase de stabilisation ou de continuer à bruler des calories.   Le régime 20/20 recommande que la personne évalue son poids après la fin de la troisième partie, en cherchant à savoir si elle souhaite toujours perdre des kilos ou tout simplement maintenir son poids actuel. Si vous pensez que vous avez encore des kilos en trop, il est conseillé de recommencer le processus depuis le début, en partant de la phase 1, puis des étapes 2 et 3. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint le poids souhaité. Si vous êtes satisfait des résultats que vous avez obtenus jusqu'à présent, vous pouvez passer à la quatrième phase, qui consiste principalement à maintenir le poids actuel. La phase finale du régime 20/20 est celle de la stabilisation. C'est la dernière prévue, mais elle n'inclut pas des changements alimentaires ou de mode de vie.   Pour ne pas grossir à nouveau, le Dr Phil vous recommande de continuer à suivre les instructions de la troisième phase (en vous faisant plaisir de temps en temps) à long terme. Une autre suggestion est de continuer à expérimenter de nouvelles recettes et de surveiller le régime alimentaire, sans oublier de manger quatre repas toutes les quatre heures. Pendant la phase de stabilisation, il est important de continuer à améliorer votre relation avec la nourriture et à contrôler vos fringales.

english_section_name: Following the 20/20 Diet Phases

summary: Continuez à faire de l'exercice régulièrement. Faites attention aux aliments favoris et jours de relâche. Vérifiez les directives du régime concernant l'alimentation émotionnelle. Prenez votre poids régulièrement.

document: Dès que vous atteignez le poids idéal, vous devez maintenir plusieurs habitudes de style de vie afin de ne plus grossir. En particulier, vous devez continuer à faire de l'activité physique de manière constante et régulière.   Des recherches ont montré que l'un des meilleurs moyens de maintenir un poids santé (de continuer à perdre du poids) est de faire régulièrement de l'activité physique sur une base quotidienne. Tout comme la diète 20/20, tous les professionnels de la santé recommandent d'effecteur au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire par semaine. Il est également important de faire un ou deux jours de renforcement musculaire. Comme exercice cardiovasculaire, vous pouvez essayer de suivre le programme d'entrainement par intervalles à haute intensité prévu dans le régime 20/20, la course à pied, la marche rapide, l'utilisation du vélo elliptique, de la danse, de la randonnée ou du spinning. Pour développer votre force et votre endurance musculaire, vous pouvez faire de la musculation ou vous inscrire à un cours de yoga ou de Pilates. L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes échouent souvent est qu'au cours de la phase de stabilisation, les gens ont tendance à augmenter le nombre de collations ou de jours de relâche. Une exagération peut causer une reprise de poids.   Plus précisément, le régime 20/20 souligne l'importance de contrôler le nombre de collations et de jours de relâche, qui doivent rester occasionnelles. Même à long terme, vous ne pouvez vous offrir plus de deux gâteries par semaine, alors faites attention et assurez-vous de respecter cette règle importante. Vous trouverez peut-être utile de tenir un journal alimentaire pendant cette phase. Cela vous aidera à planifier vos gâteries de la semaine en cours et à vous en souvenir afin de ne pas risquer d'exagérer. Si vous remarquez que vous avez pris quelques kilos, l'une des premières choses à évaluer est le nombre de gâteries que vous vous êtes permis les jours précédents. L'un des aspects caractéristiques de la diète 20/20 est qu'elle met l'accent sur les fringales émotionnelles et la relation qu'on entretient avec la nourriture. Le Dr Phil suggère de surveiller constamment cette relation et d'essayer de maitriser le besoin urgent de manger lorsque vous vous sentez bouleversé émotionnellement.   D'après ce régime, les émotions jouent un rôle clé dans la fréquence des repas et vos choix alimentaires. Afin de ne pas retomber dans de vieilles habitudes, vous devez être conscient de ce fait. Le livre qui accompagne ce régime fournit de nombreux conseils et stratégies utiles pour surveiller en permanence l'aspect psychologique et vous aider à perdre du poids. Par exemple, si vous avez envie de prendre une malbouffe, essayez de boire un grand verre d'eau et allez vous promener pour vous distraire. Sinon, vous pouvez aussi essayer de vous brosser les dents. Dans de nombreux cas, il vous suffira de vous convaincre de ne pas satisfaire votre envie (cela améliore également l'hygiène buccale !). En plus de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire adéquat, il est recommandé de se peser pour surveiller son poids à long terme.   Le Dr Phil et de nombreux professionnels de la santé soulignent que le fait de se peser régulièrement et de noter son poids augmente les chances de perdre des kilos et de maintenir les résultats obtenus pendant longtemps. Pendant la phase de stabilisation, vous devriez vous peser une fois par semaine. Il n'est pas nécessaire de monter sur la balance tous les jours, car les fluctuations journalières sont un phénomène courant qui ne reflète pas nécessairement la tendance générale. Si vous remarquez que, avec le temps, vous avez tendance à prendre des kilos, revoyez votre programme d'entrainement et votre journal alimentaire pour en comprendre les causes. La meilleure façon de perdre les kilos accumulés est d'ajuster votre alimentation.

english_section_name: Maintaining Your Weight After the 20/20 Diet


summary: Vous saurez comment résoudre votre problème de chenille lorsque vous pourrez les identifier. Éliminez les vers gris. Éliminez les chenilles du sphinx de la tomate. Ne tuez pas les chenilles de queues d'hirondelle. Protégez les plants de chou des chenilles. Vérifiez régulièrement la présence d'œufs sur vos plantes.

document: Il est important de savoir les identifier pour les traiter en conséquence, car certaines méthodes vous aideront à vous débarrasser de certaines d'entre elles, mais seront inutiles contre d'autres. Les étapes suivantes vous permettent de débarrasser votre jardin de la plupart des chenilles qui s'y trouvent. Les vers gris vivent sous la surface du sol et consomment les tiges des nouvelles pousses pendant la nuit. Vous pouvez découper des bandes de 5 cm dans des verres en plastique ou des rouleaux de papier hygiénique pour les placer autour des plantes les plus jeunes pour les protéger de ces nuisibles . Vous pouvez aussi éviter les vers gris en démarrant vos nouvelles pousses avec du sol stérile. Cela empêche que des nuisibles qui auraient passé l'hiver dans le sol du jardin puissent grignoter vos jeunes plantes. Les sphinx de la tomate visent en particulier les plants de tomate et vont les laisser sans feuilles en un seul jour. Il est facile de reconnaitre ces nuisibles à la grande pointe qui se trouve sur leur train arrière . Vous pouvez les éliminer en les ramassant à la main. Jetez les chenilles dans un verre ou un bocal rempli d'eau savonneuse pour les tuer.  Les personnes qui ne marchent pas pieds nus dans leur jardin pourraient aussi les écraser avec les pieds. Les jardiniers qui ne veulent employer aucune de ces méthodes peuvent jeter les chenilles qu'ils trouvent dans la poubelle. Les feuilles d'aneth, de persil, de fenouil, de coriandre, de carotte et de panais sont les sources de nourriture préférées des chenilles de queues d'hirondelle. Les jardiniers peuvent reconnaitre ces créatures aux bandes blanches et jaunes ainsi qu'à leur apparence grasse et verte. On conseille aux jardiniers de les ramasser à la main et de les déplacer sur un plant de carottes sauvages ou d'autres plantes loin de leur jardin . Vous pouvez aussi vous assurer d'avoir suffisamment d'aneth, de persil et de fenouil pour vous et les chenilles en en plantant tout simplement plus. Vous pouvez protéger les choux des papillons de nuit qui viennent les grignoter ou d'autres nuisibles qui se présentent sous forme de chenille dans les premiers stades de leur vie en installant un tissu transparent ou des bâches en polypropylène .  Vous pouvez acheter des bâches dans des jardineries, mais certains jardiniers préfèrent fabriquer les leurs. Tout ce que vous avez à faire est de planter des demi-cercles dans le sol et de les recouvrir avec une bâche en plastique. Le matériau que vous utilisez doit laisser passer le soleil et l'air tout en empêchant la plupart des insectes d'entrer. Il pourrait être utile de lester les bâches aux extrémités en utilisant des briques, des planches en bois ou d'autres matériaux suffisamment lourds. Ratissez les feuilles mortes et les débris tout autour des plantes chaque automne. Cela vous aidera à garder la population de chenilles sous contrôle. Examinez les feuilles sur les plantes pour y trouver des œufs, quel que soit le type de chenille présent, pendant toute la saison de pousse. Assurez-vous de bien vérifier autant le dessus que le dessous des feuilles. Lorsque vous trouvez des œufs, décollez-les de la feuille et jetez-les à la poubelle.

english_section_name: Dealing with Specific Types of Caterpillars

summary: Encouragez les oiseaux à passer du temps dans votre jardin. Cachez vos plantes en utilisant des plantes qui sentent fort. Utilisez des produits bios pour débarrasser votre jardin des chenilles.

document: Il existe une façon efficace d'éviter les chenilles qui consiste à encourager les oiseaux à s'installer dans votre jardin. Même si cela n'est pas une solution idéale pour les jardiniers qui veulent tenir les oiseaux éloignés de leurs buissons de baies, c'est une bonne solution pour les jardiniers qui cultivent des plantes que les oiseaux ne mangent pas. Voici comment faire.  Installez une mangeoire pour oiseaux avec une protection tout autour pour éviter les écureuils et un bassin pour oiseaux pour encourager les oiseaux aux alentours à venir chez vous. Les canards et les poules aiment aussi les chenilles, si vous avez suffisamment d'espace, vous pouvez en mettre dans votre jardin pour contrôler la population d'insectes et pour avoir des œufs frais. En plantant de l'armoise, de la sauge, du thym, du romarin ou de la menthe poivrée autour des plantes affectées, vous pourriez résoudre en partie votre problème de chenilles. Ces plantes qui sentent fort vont masquer l'odeur des plantes favorites de ces nuisibles pour qu'elles aillent se nourrir plus loin . Vous pouvez tromper ces insectes en plantant différents types de plantes au même endroit. Il existe de nombreux produits bios que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser des chenilles. Le BT ou bacillus thuringiensis est une excellente option pour tenir les nuisibles hors de votre jardin. Cependant, il n'est pas facile de trouver ce produit . Voici comment l'utiliser.  Le BT « Kurstaki » tue la plupart des espèces de chenilles. Préparez le mélange en suivant les instructions du fabricant et vaporisez-en bien les plantes pour les couvrir de la tête aux pieds, sur les feuilles et les tiges. Vous pouvez en vaporiser sur les fleurs et les plantes d'ornement tous les trois ou cinq jours jusqu'à ce que vous ayez l'invasion de chenilles sous contrôle. Les jardiniers qui n'arrivent pas à trouver du BT peuvent essayer des solutions à vaporiser à base de margousier. Ces solutions ne peuvent être utilisées qu'en dernier recours, car de nombreux insectes bénéfiques vont aussi périr en même temps que les chenilles.

english_section_name: Combating Caterpillars with Birds and Herbs


summary: Ne vous démoralisez pas à cause d'un manque de discipline. Prenez soin de vous-même. Trouvez des motivations chaque jour .

document: Cette attitude ne vous aidera pas et il est très probable que vous deviendrez découragé et peut-être même déprimé, si votre existence a été affectée. Au lieu de cela, n'oubliez pas que certains individus sont souvent indisciplinés. Heureusement, ce comportement peut être cerné et maitrisé. Donc, il vous faudra du temps, mais vous finirez par surmonter vos difficultés.  Un sondage de 2011 a révélé qu'environ 27 % des participants estiment qu'ils ont besoin d'aide en matière de volonté et de contrôle de soi . Cependant, la majorité d'entre eux espèrent s'améliorer dans ces domaines. La maitrise de soi peut s'épuiser, car elle a souvent des limites. Certaines situations peuvent l'affecter plus que d'autres. Par exemple, lorsque vous êtes privé de sommeil, il vous arrive de prendre de mauvaises décisions et même de trop manger. En prenant soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme, vous serez à même de réaliser votre objectif et améliorer votre sens de la discipline .  Prenez des repas bien équilibrés. Veillez à prendre entre trois et cinq petits repas par jour, qui contiennent une grande variété de légumes, de fruits, de protéine maigre et de graines entières. Buvez beaucoup d'eau pour hydrater votre organisme. Exercez-vous régulièrement . Réservez suffisamment de temps pour pratiquer des activités physiques pendant la réalisation de votre plan d'action. Les exercices vous mettront de bonne humeur et vous donneront l'énergie et les raisons nécessaires pour progresser. Travaillez pour réduire le stress. La fatigue peut affecter profondément votre productivité et votre santé générale. Minimisez le stress en dormant suffisamment et en prenant soin de vous-même. Par exemple, vous pouvez prendre un bain apaisant ou faire une promenade dans un parc. Vous pouvez aussi recourir aux techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Si vous êtes une personne spirituelle, l'accomplissement de rituels, comme la prière peut également vous aider à gérer les situations fatigantes. Sachez qu'une routine de travail représente la meilleure façon d'améliorer votre aptitude à atteindre des objectifs. L'auteur du live « le pouvoir des habitudes » explique que le cerveau humain traite les habitudes dans la même zone que les réflexes et non dans le cortex préfrontal qui commande la prise de décision . Au début, vous devrez fournir un effort pour être discipliné dans vos actes, mais par la suite, ces actes deviendront des habitudes et vous les accomplirez automatiquement sans effort . Pour vous motiver, vous pouvez lire des citations ou des livres édifiants, écouter ou regarder des « podcasts » ou des causeries diffusées par l'organisation « TED ». Vous pouvez également vous entretenir au téléphone avec une personne que vous admirez. En prévision de travaux importants, préparez-vous de préférence le matin ou pendant l'horaire qui vous convient le mieux.

english_section_name: Promoting Self-Discipline Each Day

summary: Pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez être plus discipliné. Imaginez votre objectif. Créez un plan d'action . Préparez-vous à agir et fixez une date pour commencer. Anticipez les problèmes et élaborez des stratégies pour les surmonter. Examinez et mettez régulièrement à jour votre rapport sur la progression de votre plan. Réfléchissez sur vos erreurs.

document: Vous avez peut-être un objectif particulier à réaliser, mais vous pensez que certains obstacles vous empêchent d'y arriver. Vous voulez peut-être devenir un lève-tôt et perdre l'habitude de vous réveiller tard le matin. Il se peut aussi que vos dons exceptionnels pour la musique baissent à cause d'un manque de pratique. Vous cherchez peut-être à perdre du poids, mais vous n'aimez pas le sport. Prenez le temps de réfléchir à vos problèmes avant de préciser votre objectif. La visualisation est très importante pour définir un objectif correctement. D'abord, vous devrez bien réfléchir pour préciser le contour de votre objectif. Ensuite, il s'agit de s'imprégner, soit physiquement ou mentalement de cet objectif.  Le processus de simulation est une forme particulière de visualisation. Il est très efficace pour vous aider à réaliser vos objectifs. Cette méthode consiste à imaginer les actions nécessaires pour atteindre un but, au lieu de ne prendre en compte que le résultat final . Vous pouvez aussi pratiquer la visualisation en méditant quotidiennement ou en créant un tableau de visualisation de votre objectif. Vous pouvez présenter votre plan sous la forme d'un tableau soit manuellement ou en employant un logiciel comme « MS Word » ou « Excel ». À ce stade, n'essayez pas de remplir votre tableau. Vous le ferez plus tard ! Réfléchissez à propos d'un titre pertinent que vous inscrirez en haut de ce formulaire, tel que faire du sport régulièrement. Ensuite, affectez aux colonnes les rubriques suivantes dans l'ordre :    l'action,  l'heure de démarrage,  les problèmes éventuels,  les stratégies pour surmonter les problèmes éventuels,  les progrès accomplis, puis, remplissez les colonnes soigneusement en fonction des rubriques. Les actions que vous définirez vous aideront à concrétiser votre projet. Il s'agit de réfléchir un peu pour trouver quelques actions appropriées. Pensez aussi à fixer une date pour commencer la concrétisation de votre objectif en vue d'acquérir votre nouvelle autodiscipline.  Vos actions pourraient être très variées. Vous pouvez limiter le temps consacré aux activités improductives qui vous empêchent de faire du sport ou veiller à préparer votre tenue de gymnastique dès la veille au soir. Si vous avez du mal à trouver des idées, vous avez la possibilité de faire un remue-méninges, qui vous rendra vraiment service. Vous pouvez également demander à un parent ou à un ami de vous aider. Il est probable que vous penserez à plusieurs actions, pour lesquelles vous devrez prévoir plusieurs lignes sur votre tableau. Prenez votre temps et inscrivez tout ce que vous pouvez imaginer. Vous serez peut-être tenté de commencer dès aujourd'hui, demain ou plus tard dans la semaine ou pendant le mois. Soyez réalistes et tenez compte des délais. Par exemple, si l'action consiste à commencer à travailler chaque jour à 6 h du matin, il sera impossible de le faire dès aujourd'hui, si l'après-midi est déjà entamé. Examinez les difficultés susceptibles de survenir au fur et à mesure de l'exécution de votre plan et mettez au point une méthodologie pour les résoudre. Par exemple, vous avez décidé de commencer quotidiennement votre journée à 6 h du matin, mais vous savez bien que lorsque le réveil sonnera, vous vous contenterez d'arrêter la sonnerie et de vous rendormir. Dans ce cas, vous pouvez griffonner quelque chose comme « je me rendormirai ».   D'un autre côté, vous pouvez penser aux solutions qui ont bien réussi dans le passé. Cependant, écartez une action, comme la décision de vous lever tôt le matin si, en tenant compte de votre expérience, vous savez bien que vous ne l'appliquerez pas, car vous avez essayé un certain nombre de fois déjà, mais en vain . Un recours répété aux méthodes inadaptées ne peut que vous décevoir. Cherchez d'autres idées. Par exemple, il est possible que vous ayez plus de succès si vous placez votre réveil à une certaine distance de votre lit. En effet, vous serez obligé de fournir plus d'effort pour arrêter la sonnerie. Commencez l'exécution de vos actions et mettez en œuvre vos méthodes de résolution de problèmes dans les délais prévus. Pendant l'exécution de vos actions, notez la date et le résultat obtenu, qu'il soit bon ou mauvais. À la fin de la période d'exécution de votre plan, examinez vos annotations concernant les progrès réalisés pendant cette période .  Lorsque vous réviserez votre plan, pensez aux points que vous avez bien exécutés et à ceux que vous n'avez pas réussis. Tirez la leçon des erreurs que vous avez peut-être commises, afin d'éviter de les refaire à l'avenir. Ainsi, vous pourrez intégrer votre expérience dans vos plans la prochaine fois et faciliter la réalisation de vos objectifs. Si vous n'avez rien appris d'utile, abandonnez la méthode et essayez-en une autre. Si la difficulté persiste, revenez à vos méthodes précédentes et songez à de nouvelles idées. Même si vous avez totalement raté votre première tentative, il est préférable de persévérer pour atteindre votre objectif et devenir plus discipliné. Mais, vous devrez examiner vos erreurs pour tirer les leçons qui s'imposent. L'important, c'est de continuer vos efforts  ! Les chercheurs ont constaté que le cerveau humain répond aux difficultés de deux manières. Il peut soit essayer de résoudre le problème ou tout simplement se bloquer. Les personnes qui examinent leurs erreurs sont plus disposées à apprendre de nouvelles manières de les corriger à l'avenir. Par contre, les personnes négligentes, par exemple celles dont l'esprit se bloque, continuent à se tromper et ne font aucun progrès. Efforcez-vous de déterminer vos faiblesses et de réfléchir sur les moyens d'y remédier .

english_section_name: Taking Action to Be More Self-Disciplined


summary: Utilisez un modèle. Construisez le plateau. Dessinez sur le plateau. Utilisez un logiciel. Imprimez une version autocollante.

document: Le plus facile est d'utiliser un vieux plateau de Monopoly pour reproduire la disposition des cases. Vous pouvez poser du papier directement sur le vieux plateau et y reporter les emplacements des cases. Il est inutile de découper ou de mesurer quoi que ce soit. Décalquez simplement les traits pour reproduire le plateau.  Si vous n'avez pas de plateau de Monopoly à disposition, cherchez des images de la version de base en ligne. Vous trouverez également de nombreux sites où des personnes publient des versions personnalisées et des modèles dont vous pouvez vous inspirer. Si vous n'utilisez pas de vieux plateau, il vous faut une matière que vous pouvez facilement découper aux bonnes dimensions (45 x 45 cm) et plier pour ranger le jeu, comme du papier cartonné, du carton ou même du papier épais et rigide. Les plateaux de Monopoly classiques mesurent légèrement moins de 45 cm, mais la place supplémentaire vous permettra d'ajouter plus d'éléments de personnalisation.  Quelle que soit la taille de votre plateau, assurez-vous que vous avez une boite assez grande pour l'accommoder. Vous pouvez plier le plateau en deux ou le laisser à plat, mais veillez à trouver une boite de rangement dans laquelle il loge. Vous pouvez dessiner les cases et les images sur le plateau à la main ou bien utiliser un logiciel de dessin pour créer une version numérique. Dans les deux cas, vous pouvez utiliser les images et les couleurs de votre choix, mais si vous n'avez pas l'habitude d'utiliser des programmes de dessin, il sera plus facile de faire le travail à la main. Néanmoins, votre choix sera surtout déterminé par l'aspect que vous souhaitez donner au plateau : voulez-vous qu'il ait une apparence artisanale ou plutôt la qualité très propre et nette d'une version numérique ?  Il vous faut absolument une règle ou un autre objet avec un bord droit. Mesurez les cases sur le plateau pour que leur taille soit régulière. Si vous voulez un modèle très précis, vous pouvez en télécharger un et le manipuler à l'aide d'un logiciel comme Photoshop ou bien créer vous-même un gabarit à l'aide d'un logiciel de dessin ou d'un programme en ligne.  Vous pouvez utiliser un programme gratuit comme Google Drawings au lieu d'acheter un logiciel. Étant donné que le plateau est plus grand que les dimensions sur lesquelles une imprimante standard peut imprimer, il faudra sans doute diviser l'image en plusieurs parties avec le logiciel et imprimer chacune d'entre elles sur une feuille individuelle. Vous pouvez aussi vous servir de l'ordinateur pour reproduire les polices d'écriture classiques du Monopoly. Enregistrez votre plateau personnalisé au format PDF et faites imprimer l'image sur du papier autocollant dans une imprimerie. Vous pourrez coller cet autocollant directement sur un vieux plateau ou celui que vous avez fabriqué. Veillez à éliminer les bulles d'air dès que possible. Vous pouvez imprimer l'image sur du papier normal ou autocollant pour recouvrir le plateau. Faites une incision dans le revêtement pour pouvoir plier le plateau afin de le ranger.

english_section_name: Building Your Board

summary: Faites les cartes de hasard. Faites les cartes des propriétés. Choisissez une devise.

document: Fabriquez les cartes « chance » et « caisse de communauté ». Il en faut seize de chaque catégorie. Reprenez les actions du jeu de base, mais adaptez le texte à votre thème.   Par exemple, si vous faites un Monopoly sur le thème de la Floride, vous pourriez remplacer la carte « allez à l'avenue des Champs Élysées » par « allez à Disneyland ». Dans les cartes de la caisse de communauté, vous pouvez remplacer « payez les frais scolaires » par quelque chose comme : « payez le parking du musée ». Vous pouvez découper des cartes en papier cartonné de toutes les formes et tailles. Si vous faites tout le travail à la main, vous pouvez facilement écrire et dessiner dessus avec la plupart des feutres, des stylos, des crayons et des peintures. Faites une carte pour chaque propriété et terrain. Pour éviter de vous compliquer la vie, reprenez les loyers et les valeurs hypothéquées du jeu d'origine. Écrivez au dos des cartes ou collez-y de petites étiquettes avec les informations imprimées en fonction du style que vous avez choisi.  Si vous utilisez un logiciel comme Photoshop ou Microsoft Word pour créer les cartes, vous pouvez les imprimer directement sur du papier cartonné. Plastifiez toutes les cartes pour les rendre résistantes au temps et aux conflits qui éclatent souvent lors de parties de Monopoly. Inventez une devise monétaire originale. Vous pouvez acheter des billets de Monopoly en ligne ou dans un magasin de jeux ou bien en fabriquer vous-même. Si vous ne les achetez pas, vous pouvez les dessiner à la main ou les imprimer.   Faites preuve de créativité pour créer les billets. Par exemple, si votre Monopoly est basé sur les films de Quentin Tarantino, vous pourriez utiliser Photoshop pour décorer les billets avec les visages de ses personnages et ajouter de fausses traces de sang pour apporter une touche originale. Vous pouvez aussi donner un nom à la devise et le faire figurer sur les billets. Vous pourriez utiliser des « crédits » pour un thème de jeu vidéo, des « dragons » pour un jeu sur un thème d'héroïque fantaisie, etc.

english_section_name: Creating the Cards

summary: Choisissez les objets. Fabriquez les pions. Faites les bâtiments.

document: La version traditionnelle du Monopoly est faite pour deux à huit joueurs. Chacun d'entre eux doit avoir un pion. Vous devez donc fabriquer au moins huit pions. Si vous voulez que plus de personnes puissent jouer, il en faudra plus de huit. Vous pouvez reprendre les objets du Monopoly classique ou bien en créer d'autres. Faites preuve d'imagination et réfléchissez au thème. Si vous avez choisi le thème du cinéma, vous pourriez faire un mini pot de popcorn, la statuette des Oscars, une pellicule, etc. La pâte polymère et le papier mâché sont faciles à utiliser pour faire de petites figurines. Vous pouvez aussi utiliser de petits objets que vous avez déjà chez vous ou en acheter dans un magasin de jouets. Par exemple, si vous avez choisi le thème des superhéros, vous pouvez utiliser des figurines représentant des superhéros et leurs ennemis.   Essayez de faire des pions assez petits, car les cases du plateau ne sont pas très grandes. La pâte polymère se trouve facilement et est pratique pour réaliser des pions maison. N'oubliez pas les dés. Si vous ne comptez pas acheter des dés ou en utiliser que vous avez déjà, vous pouvez en fabriquer en même temps que les pions. Faites preuve d'imagination pour créer les maisons et les hôtels, mais choisissez des bâtiments faciles à reproduire de nombreuses fois, car il vous faut trente-deux maisons et seize hôtels en tout pour pouvoir jouer. Si vous avez choisi le thème des contes de fée, vous pourriez fabriquer des pions en forme de châteaux et de palais.   Vous pouvez toujours peindre les bâtiments d'une autre couleur pour qu'ils correspondent aux autres couleurs du jeu. Vous pouvez rendre le jeu plus compliqué en faisant des hôtels et des maisons ayant différentes valeurs. Par exemple, dans un jeu, vous pourriez avoir des maisonnettes, des villas et des châteaux avec des loyers plus ou moins élevés.

english_section_name: Making the Markers


summary: Cherchez à comprendre ce que signifient les profils lipidiques (encore appelés exploration d'une anomalie lipidique). Tenez compte des implications d'un test de glycémie. Cherchez à en savoir davantage sur le « panneau métabolique complète » (CMP).

document: Les profils lipidiques sont plus des tests sanguins spécifiques qui sont utiles dans la détermination de vos risques à contracter des maladies cardiovasculaires telles que l'athérosclérose, la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. Les médecins évaluent les résultats d'un profil lipidique avant de déterminer si les médicaments contenant une faible quantité de cholestérol sont nécessaires ou pas. Un profil lipidique inclut généralement la quantité totale de cholestérol (y compris toutes les lipoprotéines contenues dans votre sang), le cholestérol lié aux lipoprotéines de haute densité (cholestérol HDL qualifié de « bon cholestérol »), le cholestérol lié aux lipoprotéines de basse densité (cholestérol LDH qualifié de « mauvais cholestérol ») et les triglycérides qui sont des graisses généralement stockées dans les cellules adipeuses. En gros, il est préférable que la quantité totale de cholestérol soit inférieure à 200 mg/dl et que le rapport HDL /LDL soit favorable (c'est-à-dire proche de 1 sur 2) afin de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.   Le HDL élimine l'excès de cholestérol contenu dans le sang et le transporte dans le foie pour que ce dernier puisse être recyclé. Les niveaux souhaitables sont supérieurs de 50 mg/dl (idéalement au-dessus de 60 mg/dl). Le seul taux d'une composante qui vous sera bénéfique dans ce genre de test sanguin est celui de votre HDL. Les LDH déposent une quantité excessive de cholestérol dans les vaisseaux sanguins suite aux blessures et inflammations, ce qui peut déclencher l'athérosclérose (artères obstruées). Les quantités souhaitables doivent être inférieures à 130 mg/dl (idéalement moins de 100 mg/dl). Le test de glycémie permet de quantifier la quantité de glucose qui circule dans votre sang, généralement après que vous n'ayez rien consommé pendant au moins 8 heures. Ce test est habituellement demandé si vous présentez quelques symptômes de diabète (type 1 ou 2 ou à l'état gestationnel). Le diabète survient (ou se déclenche) lorsque le pancréas n'arrive plus à produire suffisamment d'insuline (hormone régulatrice de taux de glucose dans le sang) et/ou les cellules de l'organisme ne permettent pas à l'insuline de déposer le glucose normalement. Ainsi, les diabétiques ont une quantité élevée de glucose dans le sang (hyperglycémie) et ce taux est supérieur à 125 mg/dl.  Les personnes qui présentent des risques élevés de contracter le diabète (souvent appelées individus « pré diabétiques ») ont généralement une quantité de glucose comprise entre 100 et 125 mg/dl dans le sang. Les autres causes de l'hyperglycémie comprennent le stress sévère, les maladies rénales chroniques, l'hyperthyroïdie et l'inflammation ou le cancer du pancréas. La présence d'une faible quantité de glucose dans le sang (inférieure à 70 mg/dl) est appelée hypoglycémie et c'est une caractéristique typique des traitements par une trop forte quantité d'insuline, de l'alcoolisme et de la défaillance de certains organes (foie, reins, cœur). Il s'agit d'un tableau métabolique complet qui renseigne sur les mesures de plusieurs autres constituants sanguins. Au nombre de ces derniers, il y a les électrolytes (éléments chargés, généralement des sels minéraux), d'autres minéraux, les protéines, la créatinine, les enzymes hépatiques et le glucose. Ce test est réalisé pour évaluer la santé globale d'une personne, mais également pour examiner de façon spécifique le statut des reins, du foie, du pancréas, du niveau d'électrolytes (nécessaire pour la conductance normale du système nerveux et des muscles de contraction) et l'équilibre acidobasique. Le CMP est généralement réalisé avec un hémogramme dans le cadre d'une analyse sanguine pour un examen de routine (aussi connu sous le nom d'examen physique annuel ou examen médical périodique).   Le sodium est un électrolyte nécessaire pour la régulation des niveaux de fluide dans l'organisme et il assure le bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Toutefois, la présence d'une forte quantité de ce composé peut conduire à l'hypertension (hypertension artérielle) et augmenter le risque d'attaque cardiaque. Les niveaux normaux sont compris entre 136 et 144 mg/dl. Les autres électrolytes comme le potassium peuvent être inclus dans cette section. Une forte concentration des enzymes hépatiques (ALT et AST) dans le sang peut être non seulement due à des lésions hépatiques ou à une inflammation, mais cela résulte aussi habituellement d'une forte consommation d'alcool et/ou de médicaments (sur ordonnance, sans ordonnance et illicite) ou d'une infection comme l'hépatite. La bilirubinémie, l'albumine et les protéines totales peuvent être incluses dans cette section. Si une forte augmentation de l'urée sanguine (BUN) et de la créatinine a été observée, cela pourrait signaler des problèmes rénaux. L'azotémie est comprise entre 7 et 29 mg/dl, tandis que celle de la créatinine varie entre 0,8 et 1,4 mg/dl. Les autres éléments présents dans un CMP comprennent l'albumine, le potassium, le calcium, les protéines totales et la bilirubinémie. La présence de faibles ou de fortes quantités de ces éléments peut signaler la présence d'une affection.

english_section_name: Understanding Other Profiles and Tests

summary: Sachez comment sont réalisés et présentés tous les tests sanguins. Déterminez la différence entre les cellules sanguines et les indications des résultats anormaux. Prenez conscience des fonctions des autres éléments de base contenus dans le sang.

document: Tous les tests sanguins, y compris la NFS, les autres panneaux et tests doivent inclure un certain nombre d'éléments de base comme votre nom et votre état sanitaire, la date à laquelle le test a été réalisé, les noms des divers tests effectués, le nom du laboratoire et du médecin ayant réalisé le test, les résultats actuels des tests, la plage normale pour les résultats anormaux et bien entendu les nombreuses abréviations et unités de mesure. Pour ceux qui ne sont pas du domaine de la santé, n'importe quel test sanguin peut paraitre intimidant et confus, mais prenez le temps nécessaire pour identifier tous ces éléments basiques, ainsi que la façon dont ils sont disposés.   Une fois que vous maitrisez la façon dont les tests sanguins sont présentés, vous pourrez rapidement lire la page des résultats anormaux (s'il y en a bien sûr) qui seront marqués « F » pour trop faible et « E » pour trop élevé. Vous n'avez pas besoin de mémoriser les valeurs normales de toutes les composantes de mesures, car elles seront toujours imprimées aux côtés des résultats de tests en guise de référence pratique. Comme précédemment mentionnées, les principales cellules du sang sont les globules rouges et les globules blancs. Les globules rouges contiennent de l'hémoglobine, laquelle transporte l'oxygène vers tous les tissus de l'organisme. Les globules blancs font partie du système immunitaire et aident à détruire les microorganismes pathogènes tels que les virus, les bactéries et les parasites. Une faible numération globulaire érythrocytaire pourrait indiquer une anémie (une pathologie suite à laquelle l'organisme ne dispose pas d'assez de globules rouges pour transporter l'oxygène vers les tissus), tandis que la présence d'un grand nombre de ces mêmes éléments (encore appelé érythrocytose) pourrait signaler une maladie de la moelle osseuse. Une faible numération de globules blancs (appelé leucopénie) pourrait signaler une affection de la moelle osseuse ou des effets secondaires dus à la prise de médicaments, en particulier la chimiothérapie. D'un autre côté, une forte numération de globules blancs (encore appelée hyperleucocytose) signifie toujours que votre organisme combat une infection. Certains médicaments, en particulier les stéroïdes, peuvent également augmenter le nombre de globules blancs.   Les plages normales au niveau des globules rouges sont différentes chez les hommes et les femmes. Les hommes ont généralement 20 à 25 % de globules rouges de plus, parce qu'ils ont tendance à être plus grands et possèdent plus de tissus musculaires, ce qui nécessite plus d'oxygène. L'hématocrite (le pourcentage relatif du volume des cellules circulant dans le sang par rapport au volume total du sang) et le volume globulaire moyen (volume moyen de globules rouges) sont deux de mesure du taux de globules rouges et ces valeurs sont normalement plus élevées chez les hommes en raison de leurs besoins élevés en oxygène. Les deux autres composantes du sang qui sont présentes dans une NFS sont les thrombocytes et l'hémoglobine. Comme indiqué plus haut, l'hémoglobine est une molécule renfermant un ion de fer qui s'associe à l'oxygène contenu dans le sang pour le transporter dans les poumons. Pendant ce temps, les thrombocytes font partie du système de coagulation sanguin et ils aident à empêcher les saignements excessifs lors des blessures. Une faible quantité d'hémoglobine (due à une carence en fer ou à une affection de la moelle osseuse) conduit à une anémie, tandis qu'une faible numération en thrombocytes (encore appelée thrombocytopénie) pourrait être le résultat d'une hémorragie interne ou externe due à une lésion traumatique ou à d'autres pathologies. D'un autre côté, une forte numération de thrombocytes (hyperplaquettose) suppose une affection de la moelle osseuse ou une inflammation sévère.   Les taux de globules rouges et d'hémoglobine sont étroitement liés, étant donné que l'hémoglobine est contenue dans les globules rouges, même s'il est possible d'avoir des globules rouges mal formés sans hémoglobine (appelée drépanocytose ou anémie à cellules falciformes). Plusieurs composés « réduisent » la quantité de sang, ce qui signifie qu'ils inhibent la viscosité des thrombocytes et empêchent la coagulation du sang. Les anticoagulants les plus courants sont l'alcool, plusieurs types de médicaments (ibuprofènes, aspirine, héparine), l'ail et le persil. Une NFS peut également inclure des quantités d'éosinophiles (Eos), des granulocytes, des teneurs globulaires moyennes en hémoglobine, des volumes globulaires moyens et des concentrations moyennes d'hémoglobine cellulaire.

english_section_name: Understanding the Basic CBC