summary: Surlignez le texte. Écrivez un résumé du texte en quelques phrases à la fin de chaque page. Notez les questions que vous vous posez au cours de votre lecture. Écrivez vos réactions.

document: Écrivez des questions dans les marges. Soulignez les passages qui vous semblent intéressants, ainsi que les concepts et les idées importants. N'ayez pas peur de prendre des notes sur le texte pendant la lecture. Certains lecteurs ont l'impression d'être beaucoup plus actifs lorsqu'ils tiennent un crayon ou un surligneur en main. Cela leur donne quelque chose « à faire » pendant la lecture. Voyez si cela a le même effet sur vous. Ne soulignez ou ne surlignez pas trop de texte non plus. Ne surlignez pas non plus d'entières portions de texte au hasard parce que vous pensez que c'est ce qu'on attend de vous. Cela ne vous aidera pas à la relecture ou à l'étude si vous avez surligné des passages au hasard. Cela rendra simplement le texte encore plus difficile à relire. Si vous lisez un livre difficile et que vous avez l'impression de toujours devoir retourner en arrière pour comprendre quelque chose, prenez des notes à chaque page. À la fin de chaque page, voire à la fin de chaque paragraphe, écrivez un petit résumé de ce que vous venez de lire. Cela facilitera la lecture et vous permettra de lire beaucoup plus attentivement. Si vous ne comprenez pas quelque chose ou si vous remarquez quelque chose qui vous semble difficile, prenez-en toujours note. Ce sera certainement une bonne question à poser en classe ou cela vous donnera matière à réfléchir au cours de votre lecture. Quand vous avez fini de lire, commencez immédiatement à écrire vos réactions au sujet de l'histoire, du livre ou du chapitre que vous deviez lire. Écrivez ce qui vous semble important, ce que vous pensez être le but du texte et comment vous vous sentez en tant que lecteur. Vous ne devez pas en faire un résumé, mais cela vous aidera peut-être de faire un résumé général pour vous rappeler de l'histoire que vous avez lue. N'écrivez pas vos sentiments au sujet de l'histoire ou que vous l'avez trouvée « ennuyeuse ». Concentrez-vous plutôt sur ce que vous avez ressenti. Votre première réponse pourrait être : « Je n'ai pas aimé l'histoire, parce que Juliette meurt à la fin ». Pensez plutôt à pourquoi vous ressentez cela. L'histoire aurait-elle été meilleure si Juliette avait survécu ? Pourquoi ? Qu'est-ce que Shakespeare cherchait à nous dire ? Pourquoi l'a-t-il tuée ? C'est une réaction beaucoup plus intéressante.

english_section_name: Taking Notes

summary: Parlez-en avec des camarades de classe ou des amis. Pensez à des questions ouvertes qui vous mèneront encore plus loin dans la lecture. Marquez les passages importants avec des post-its. Mettez-vous à la place des personnages.

document: Vous ne trichez pas en parlant du livre que vous deviez lire avant ou après le cours. En fait, la plupart des enseignants seront très contents. Demandez comment ont réagi vos camarades de classe et comparez leurs réactions à la vôtre. À nouveau, ne parlez pas du fait que vous avez trouvé l'histoire « ennuyeuse », mais voyez si quelqu'un peut apporter quelque chose de constructif à la conversation. Aidez vos amis en leur expliquant comment vous vous y prenez pour lire. Écrivez ces questions dans votre cahier, cela pourrait être le début d'une conversation intéressante en classe. Certains enseignants vous demanderont de le faire. Cela vous aidera à connecter avec votre lecture. Ne posez pas de questions dont la réponse peut être « oui » ou « non ». Apprenez à demander « comment ». C'est une bonne solution pour lancer des débats. Si vous avez une question plus tard, cela peut être utile de pouvoir retourner au passage en question pour en parler ou poser votre question. Cela vous évitera de perdre 10 minutes à rechercher cette fameuse phrase de Polonius. Qu'auriez-vous fait à la place de Juliette ? Auriez-vous apprécié Holden Caulfield s'il était dans votre classe ? Comment était-ce d'être mariée à Ulysse ? Parlez-en avec les autres qui ont lu le même livre. Est-ce que les autres répondent tous de la même manière ? En apprenant à vous mettre à la place des personnages et à interagir avec le texte, vous le vivrez et le comprendrez mieux. Imaginez-vous dans le livre.

english_section_name: Talking it Over


summary: Rassemblez des bouteilles. Nettoyez les bouteilles. Faites un gabarit. Pratiquez un trou dans le socle. Percez le bouchon. Entaillez le caoutchouc.

document: Vous pouvez utiliser des bouteilles de vin de différentes formes et tailles, mais essayez d'en trouver avec des étiquettes intéressantes et originales. Si vous ne voulez pas laisser les étiquettes, vous pouvez les retirer. Lavez-les bien avec de l'eau chaude savonneuse puis laissez-les sécher complètement. Il est possible que l'eau chaude et le savon décollent les étiquettes du verre. Vous pouvez les laisser ou bien les enlever si vous préférez une esthétique plus propre.  Si vous enlevez les étiquettes, veillez à retirer la colle avec du nettoyant pour adhésif . En attendant que les bouteilles sèchent, construisez un socle (un gabarit) pour les maintenir fermement en place pendant que vous les percerez. Posez une planche de bois de 5 x 20 x 30 cm sur une surface plane dans le sens de la longueur. Vissez une latte de 30 cm sur la planche en la plaçant à environ un quart de la largeur de la planche en partant d'un des côtés. Elle formera un des côtés du gabarit . Posez une bouteille sur la planche inférieure en la calant contre la première latte et placez une deuxième baguette de l'autre côté. Tenez-la en place et retirez la bouteille. Rapprochez très légèrement cette baguette de celle que vous avez déjà fixée et vissez-la en place comme la première . Le gabarit servira à maintenir fermement la bouteille pour l'empêcher de rouler lorsque vous la percerez. Percez le milieu de la planche inférieure du gabarit à une profondeur de 3 cm pour maintenir le bouchon en caoutchouc. Utilisez une fraise à fond plat pour obtenir un trou de la bonne forme . Il doit être assez étroit pour maintenir le bouchon immobile lorsque vous le percerez, mais assez large pour que vous puissiez le retirer facilement.  Le bouchon servira à maintenir la guirlande lumineuse dans la bouteille à la fin. Mettez-le dans le trou que vous venez de pratiquer au milieu du gabarit. Munissez votre perceuse d'un foret de 8 mm de diamètre. Placez le foret au centre du bouchon, allumez l'appareil et percez le caoutchouc d'un bout à l'autre . Vous devez le traverser complètement. À la fin, il faudra probablement que vous fassiez un peu tourner le bouchon sur le foret pour l'enlever.  N'essayez pas d'effectuer cette étape sans utiliser le gabarit. Vous risqueriez de vous blesser en essayant de tenir le bouchon à la main. Retirez le bouchon du gabarit et utilisez un cutteur pour pratiquer une incision entre les deux extrémités du trou en maintenant la pointe de la lame juste à l'intérieur de celui-ci.  Cette fente vous permettra de maintenir fermement la guirlande lumineuse dans la bouteille à la fin.

english_section_name: Prepping The Wine Bottle Lights

summary: Marquez le point à percer. Faites un réservoir à eau. Faites un trou. Examinez votre travail. Poncez les bords de l'ouverture. Introduisez les lumières. Fermez l'ouverture. Félicitations !

document: Choisissez un point à l'arrière de la bouteille, près du fond, pour pratiquer une ouverture.  Vous pourriez coller un morceau de ruban de masquage sur la partie que vous allez percer. Il aidera à empêcher le foret de glisser et à éviter que le verre se fissure autour du trou . Prenez un morceau d'argile à modeler et faites-en un boudin d'environ 10 x 1 cm. Attachez les deux extrémités ensemble pour former un anneau. Il servira de réservoir à eau pour lubrifier et refroidir le verre lorsque vous le percerez. Placez le cercle d'argile autour du point où vous allez pratiquer le trou et appuyez fermement dessus pour qu'il soit étanche.  Vous pouvez également utiliser un disque épais de mastic de plombier et le poser directement sur le verre que vous percez. Dans ce cas, versez lentement de l'eau sur le verre pendant que vous le percez pour l'empêcher de trop chauffer et de se fissurer. Avant de commencer, mettez des gants et des lunettes de protection. Il est également conseillé de porter des manches longues pour percer du verre. Utilisez une perceuse à main avec une mèche diamant ou un foret creux pour verre et céramique de 1 cm de diamètre. Calez la bouteille de vin entre les lattes du gabarit pour qu'elle reste immobile. Tenez la perceuse avec la mèche à la verticale et commencez à percer. Abaissez lentement la mèche jusqu'à ce qu'elle touche tout juste la surface du verre. Lorsque vous commencerez à le couper, de la poussière de verre se formera dans le réservoir et l'eau deviendra trouble. Continuez d'appuyer doucement sur la perceuse.  Au bout de 20 ou 30 secondes environ, l'eau dans le réservoir commencera à couler à l'intérieur de la bouteille. Cela signifie que vous avez presque fini de couper le verre. Une fois que vous avez terminé, retirez le foret du trou et éteignez la perceuse .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Wine-Bottle-Accent-Lights-Step-10-Version-3.jpg\/v4-459px-Make-Wine-Bottle-Accent-Lights-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Wine-Bottle-Accent-Lights-Step-10-Version-3.jpg\/v4-759px-Make-Wine-Bottle-Accent-Lights-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Il est très important de ne pas forcer sur le verre avec la perceuse, car il pourrait se fissurer si vous appuyez trop fort. Regardez le verre autour du trou pour voir s'il y a des fissures. Si vous en voyez, vous devriez jeter la bouteille, car elle sera fragile et pourrait être dangereuse. Décollez le réservoir à eau en argile et videz les débris dans la poubelle.  Si le disque de verre découpé n'est pas dans la bouteille, il est probablement coincé dans le foret. Dans ce cas, essayez de le faire sortir avec l'extrémité d'un trombone. Utilisez du papier de verre pour lisser les bords coupants formés lorsque vous avez découpé le verre. Rincez ensuite l'intérieur de la bouteille avec de l'eau pour éliminer tout débris de verre et laissez-la sécher.  Du papier de verre à grain 150 est suffisant pour lisser les bords coupants du trou. Sortez la guirlande lumineuse de sa boite et tendez-la pour qu'elle soit droite. Branchez-la pour vérifier qu'elle fonctionne . Si elle s'allume correctement, introduisez la première diode dans l'ouverture que vous avez pratiquée dans la bouteille. Ajoutez les autres une par une en gardant la prise à l'extérieur. Pour faire entrer les diodes plus facilement, placez chacune contre le câble et enfoncez-les dans le trou en même temps.   Faites attention à ne pas couper le câble sur les bords de l'ouverture. Il faudra peut-être mettre la bouteille de vin à l'envers pour que les lumières que vous introduisez glissent vers le goulot et laissent de la place pour les suivantes. Une fois que vous avez introduit toutes les diodes dans la bouteille, placez le câble qui dépasse dans le bouchon en caoutchouc et enfoncez-le dans le trou pour empêcher la guirlande de s'échapper . Le bouchon empêchera les bords en verre de couper le câble et maintiendra les diodes à l'intérieur de la bouteille. Vous pouvez à présent admirer votre beau travail.

english_section_name: Making The Wine Bottle Lights


summary: Préchauffez le four. Mélangez les poudres. Découpez le beurre. Ajoutez-le aux poudres. Ajoutez d'autres ingrédients. Incorporez le babeurre. Pétrissez la pâte. Façonnez un disque. Posez le pâton sur la plaque. Enfournez la pâte.

document: Allumez-la à 180 °C. Tapissez une plaque de four de papier sulfurisé et mettez-la de côté. Mélangez 400 g de farine de blé blanche, 75 g de farine complète, une cuillère à soupe de sucre, deux cuillères à café de sel, une cuillère à café de bicarbonate de soude et une cuillère à café de levure chimique dans un grand cul-de-poule. Coupez-le en petits dés avec un couteau aiguisé. Utilisez un coupe-pâte, deux couteaux à beurre ou vos mains propres pour incorporer le beurre dans les ingrédients secs. Si vous utilisez deux couteaux, croisez-les dans les ingrédients et servez-vous du point de croisement pour couper le beurre en morceaux plus petits dans la farine. Vous devez obtenir un mélange friable avec de minuscules morceaux de beurre, un peu comme si vous faisiez un crumble. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des assaisonnements et des ingrédients comme des canneberges séchées, des graines de carvi, des raisins secs, de l'aneth, du romarin ou du fromage râpé. Si vous ajoutez des assaisonnements, utilisez-en une cuillère à soupe ou deux. Si vous ajoutez des ingrédients comme des fruits secs ou du fromage râpé, utilisez-en suffisamment pour remplir un verre moyen. Vous pouvez aussi mettre du fromage râpé sur le haut de la boule de pâte avant de l'enfourner. Versez-le dans le cul-de-poule contenant les autres ingrédients et mélangez le tout jusqu'à ce que vous obteniez une boule de pâte. Saupoudrez de la farine sur une planche ou un plan de travail propres. Posez la pâte dessus et pétrissez-la. Pour pétrir la pâte, enfoncez vos poings dedans puis repliez-la. Répétez le procédé huit à dix fois jusqu'à ce que la pâte soit parfaitement homogène. Formez une grosse boule avec la pâte puis aplatissez-la pour en faire un disque. Il ne doit pas avoir une épaisseur de plus de 4 cm. Posez la pâte sur la plaque de four tapissée et entaillez sa surface avec un couteau en formant un X qui descend à environ la moitié de l'épaisseur du disque. Mettez la plaque dans le four et laissez cuire le pain pendant une heure. Au bout de 30 min, retournez la plaque. Lorsque la croute est bien dorée et craquante, le pain est cuit.

english_section_name: Baking Simple Irish Soda Bread

summary: Tamisez les poudres. Faites fondre le beurre. Mélangez les ingrédients liquides. Mélangez tous les ingrédients. Faites chauffer une poêle. Versez la pâte. Laissez cuire le pancake. Faites les autres pancakes.

document: Mettez une demi-cuillère à café de sel, une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude, deux cuillères à café et quart de levure chimique, 50 g de sucre et 300 g de farine dans un tamis. Si vous n'en avez pas, utilisez une passoire fine. Tamisez les ingrédients au-dessus d'un cul-de-poule. Secouez légèrement le tamis ou tapotez son bord pour faire passer les poudres dans les trous. Mettez 50 g de beurre dans un bol microondable faites-le chauffer au microonde jusqu'à ce qu'il soit fondu. Mettez deux œufs, 500 ml de babeurre et le beurre fondu dans un autre cul-de-poule et mélangez-les bien à l'aide d'un fouet. Versez le mélange liquide dans le cul-de-poule contenant les ingrédients secs et incorporez-le délicatement. Ce n'est pas grave si vous soyez des grumeaux. Si vous mélangez trop la pâte, les pancakes seront compacts au lieu d'être aérés. Mettez une noix de beurre dans une poêle et faites-la chauffer à feu moyen jusqu'à ce que le beurre fonde. Mettez une petite louchée de pâte (environ 75 ml) dans la poêle chaude. Distribuez quelques fruits sur sa surface. Vous pouvez utiliser des fruits frais ou congelés comme des myrtilles, des framboises ou des fraises. Si vous utilisez des fruits relativement gros, comme des fraises, coupez-les en petits morceaux avant de les disposer sur la pâte. Vous pourriez également utiliser de petits morceaux de banane ou des pépites de chocolat. Il devrait falloir environ 2 min de cuisson sur chaque face pour faire cuire les pancakes. Vous verrez de petites bulles qui se forment sur la surface de la pâte. Attendez qu'elles éclatent avant de retourner le pancake. Continuez de les faire cuire en utilisant une petite louchée de pâte à chaque fois jusqu'à ce qu'il ne reste plus de pâte. Beurrez la poêle au besoin. Vous pouvez garder les pancakes cuits au chaud dans un four tiède en attendant de les servir.

english_section_name: Cooking Buttermilk Pancakes with Fruit

summary: Dosez le vinaigre. Ajoutez le lait. Remuez les ingrédients. Laissez reposer le mélange. Remuez le mélange. Utilisez le babeurre maison.

document: Versez 20 ml de vinaigre (l'équivalent d'une cuillère à soupe et demie) dans un verre doseur.   Le babeurre est une forme de lait fermenté. Vous obtiendrez un effet semblable en introduisant un ingrédient acide dans le lait. L'acidité fait cailler légèrement le lait, ce qui l'épaissit. Elle aide également les pâtisseries à lever dans le four grâce à une réaction chimique : lorsque vous mélangez du babeurre acide et du bicarbonate de soude (qui est basique), la réaction qui a lieu produit du CO2. Ce gaz forme des bulles dans les pâtisseries et les pains et leur donne une consistance moelleuse et aérée. Vous pouvez remplacer le vinaigre blanc par du jus de citron. Vous pouvez aussi le remplacer par d'autres types de vinaigre, mais ils pourraient avoir un effet sur le gout de la nourriture que vous cuisinez. Vous pouvez doubler cette recette. Pensez simplement à doubler la quantité de vinaigre ou de jus de citron que vous ajoutez au lait. Versez-le dans le verre doseur contenant le vinaigre jusqu'à ce qu'il atteigne la graduation indiquant 250 ml.  Pour obtenir 250 ml de babeurre, il faut utiliser un peu moins de lait, car il faut compter le vinaigre dans le volume total. Vous pouvez utiliser du lait entier ou demi-écrémé. Mélangez le lait et le vinaigre avec une cuillère. Laissez-le reposer pendant au moins 5 min. Il faudra peut-être le laisser jusqu'à 15 min. Vous pouvez simplement le laisser sur le plan de travail de la cuisine pendant ce temps. Assurez-vous qu'il s'est épaissi légèrement. Il doit former une couche fine sur le dos d'une cuillère. Vous devez également voir quelques caillots dans le lait et il doit être légèrement aigre lorsque vous le goutez. Dans les recettes contenant du babeurre, remplacez ce produit par votre substitut maison en utilisant la même quantité.

english_section_name: Making Buttermilk from Milk and Vinegar


summary: Cherchez à savoir s'il a déjà une petite amie ou non. Prévoyez un autre garçon avec qui vous aimeriez y aller. Trouvez un moyen de l'inviter.

document: Ceci vous permettra de gagner beaucoup de temps et d'éviter beaucoup d'ennuis et également d'avoir suffisamment de temps de trouver un autre partenaire possible si nécessaire.  Au cas où vous avez des doutes, informez-vous auprès d'un de ses amis ou d'une personne de même rang social que lui. Cherchez à être informée par rapport à cela avant de l'inviter à sortir. S'il a une petite amie, alors il va probablement y aller avec elle. Au cas où votre premier choix est pris, le fait d'avoir un plan B vous permettra d'être sure que vous ne vous retrouverez pas toute seule au bal. Pensez à l'inviter en personne ou par téléphone si vous avez son numéro. Il serait également entièrement acceptable que vous puissiez l'inviter par email ou en lui écrivant un message sur Facebook si vous ne voulez pas le faire en face à face.

english_section_name: Prepping Yourself

summary: Commencez en le saluant à l'école ou chaque fois que vous le voyez seul ou envoyez-lui un message amical du genre : Avancez le sujet du bal. Demandez-lui s'il aimerait vous y accompagner. Gardez votre sang-froid, quelle que soit sa réponse. Prévoyez une organisation appropriée au cas où il accepte votre proposition.

document: « hé ! Comment ça va ? » Si vous entreprenez de l'inviter en personne, alors approchez-le et dites : « salut ».   Assurez-vous d'être souriante et soyez sure de vous, même si vous vous sentez extrêmement nerveuse. La plupart des garçons aiment les filles qui ont confiance en elles-mêmes et qui se respectent. Ne vous montrez pas toutefois arrogante ni prétentieuse. Soyez attirante dans votre habillement. Si vous vous sentez intérieurement belle, cela se fera voir à l'extérieur. Demandez-lui s'il ira ou non et s'il a prévu quelque chose. S'il a déjà une partenaire, ne lui demandez pas de la laisser tomber pour y aller avec vous. Ce serait injuste envers l'autre fille et cela donnera l'impression que vous êtes désespérée et insensible. Souriez et regardez-le dans les yeux si vous avez choisi de lui adresser l'invitation en personne.  Faites-lui part de vos plans actuels, si vous en avez bien sûr. Par exemple, si vos copines et vous avez loué une limousine, alors dites-lui. Cela l'aidera à prendre une décision et faites-lui savoir que vous avez planifié une soirée amusante. S'il dit oui, dites-lui vous que vous attendez donc qu'il vous fasse signe, mais ne sursautez pas de joie : il ne faudrait pas que vous lui fassiez regretter sa décision ! S'il dit non, dites-lui poliment qu'il n'y a pas de souci et passez à autre chose. Décidez ensemble de celui qui ira chercher l'autre, du lieu de votre rencontre et dites-lui la couleur de la robe que vous pensez porter au cas où il s'agit d'une danse formelle afin qu'il puisse lui aussi, décider de la couleur des vêtements qu'il devra porter.

english_section_name: Asking Him Out


summary: Trouvez un complice volontaire. Trouvez une cachette où il puisse aller. Préparez votre complice. Préparez votre audience. Tenez un voile en face de votre complice. Dites les mots magiques. Laissez tomber le voile. Remontez le voile. Laissez tomber le voile.

document: Cette personne doit jouer le jeu et sembler ne pas savoir comment vous avez fait. C'est crucial pour le tour. Expliquez-lui le tour en détail et son rôle pour savoir s'il veut bien participer . Choisir le bon endroit est un facteur important pour n'importe quel tour de magie. Si vous le réalisez chez vous, trouvez un endroit avec de longs rideaux. Vous pouvez aussi choisir un endroit avec une porte à proximité. Mettez-le au courant de la totalité du déroulement du numéro. Faites plusieurs répétitions d’où et quand il va se cacher. Préparez des mot-clés comme « kazaa » ou « presto » pour lui indiquer quand il doit se cacher et quand il doit réapparaitre. Faites une simulation de votre numéro avec votre complice pour vous assurer de bien être sur la même longueur d'onde . Installez une aire de spectacle en face de l'endroit que vous avez choisi. Installez des chaises stratégiquement pour que les spectateurs ne puissent pas voir ce qui se passe derrière la scène. Mélangez votre complice avec le reste de votre audience. C'est peut-être mieux de pratiquer ce numéro chez vous avec votre famille . Assurez-vous que le voile est assez long pour le couvrir jusqu'aux pieds. Immédiatement après avoir levé le voile, votre complice doit passer à l'action et se cacher. Le silence est la clé du succès pour être crédible. Prononcez votre premier mot-clé une fois le voile levé. Cela aidera votre complice à savoir qu'il est temps de se cacher. Comptez mentalement jusqu'à « 5 » pendant qu'il se cache furtivement. Parlez brièvement à votre audience pendant que votre complice se cache. Cela donnera l'impression que le temps qui s'écoule est moindre. Ne soyez pas trop long sinon votre audience va commencer à soupçonner quelque chose . Après avoir donné à votre complice 5 secondes pour se cacher, montrez à votre audience l'espace vide. Annoncez-lui que votre volontaire a disparu. Une fois levé de nouveau, prononcez l'autre mot-clé. Cela donnera le signal à votre complice qu'il peut revenir à sa position initiale. Faites un bref discours en attendant qu'il revienne à sa place. Cela devrait prendre tout au plus 5 secondes. Conservez une attitude calme tout en tenant le voile. C'est à vous de prononcer des mots magiques pour le faire disparaitre. Chaque magicien a ses préférences . Votre complice va maintenant apparaitre debout à la même place qu'avant. Il semblera que vous l'avez ramené d'un mystérieux abime.

english_section_name: Disappearing Someone with a Sheet

summary: Trouvez un miroir. Trouvez un endroit. Placez le miroir sous la table. Entrainez-vous avant de faire votre présentation. Préparez votre audience. Faites le numéro tout seul. Ayez recours à un complice. Faites réapparaitre votre complice.

document: Les miroirs sont généralement utilisés pour les illusions des magiciens. Utiliser un miroir demande plus d'entrainement et de patience pour le magicien. Pour ce type de numéro, vous aurez besoin d'un miroir assez grand. En gros, vous avez besoin d'un miroir assez grand pour pouvoir vous cacher derrière . Il y a différentes façons d'utiliser un miroir. Pour cette technique vous aurez besoin d'une table, d'un voile et de votre miroir. Ce tour reposera sur l'éclairage et le positionnement du miroir. Il ne sera pas parfait du premier coup. Vous essaierez de créer un reflet au premier plan du sol qui se trouve en dessous de la table. Une table pliante pas chère fonctionnera bien pour ce tour . Installez le miroir de façon à ce qu'il repose sur le sol verticalement. Assurez-vous que le miroir ne dépasse pas le bord supérieur de la table. Testez cette installation en intérieur et en extérieur et voyez quelle option est la plus convaincante . Vous pouvez présenter ce numéro tout seul. Vous pourriez aussi avoir recours à un complice, cela dépend de votre degré de confiance en vous. Avoir un assistant vous facilitera la tâche au moment de réapparaitre. Installez une aire de spectacle en face de l'endroit que vous avez choisi. Installez des chaises stratégiquement pour que les spectateurs ne puissent pas voir ce qui se passe derrière la scène. Mélangez votre complice avec le reste de votre audience. C'est peut-être mieux de pratiquer ce numéro chez vous avec votre famille avant de commencer à le faire dans les rues. Mettez-vous debout sur la table avec le voile. Assurez-vous de vous tenir près du bord de la table. Levez le voile au-dessus de votre tête. Prononcez des mots magiques si vous le souhaitez puis sautez de la table et atterrissez en vous accroupissant derrière le miroir. Laissez le voile tomber naturellement avec vous et relâchez votre prise quand vous touchez le sol . Mettez-vous debout sur la table avec votre complice. Levez le voile de façon à ce qu'il le cache de l'audience. Une fois le voile levé, votre complice doit sauter de la table et atterrir en s'accroupissant sur le sol derrière le miroir. Au moment où votre complice saute, baissez le voile. Pratiquez avec votre complice avant de jouer votre numéro afin d'obtenir de meilleurs résultats. Le timing est crucial pour ce tour. Levez encore une fois le voile. Faites remonter avec précaution votre complice sur la table. Situez-vous sur un point de la table qui soit stable. En remontant sur la table, votre complice pourrait la déséquilibrer et ruiner le numéro. Une fois que votre complice est en position, baissez le voile et épatez l'audience.

english_section_name: Using a Mirror

summary: Vous devez comprendre les effets vidéos. Procurez-vous les accessoires. Tournez la séquence initiale. Enlevez les personnages. Enregistrez le décor. Filmez des tours de magie de volatilisation.

document: Le numéro est une façon simple de faire disparaitre quelqu'un d'une vidéo. Il n'y a pas d'audience, mais il peut paraitre professionnel. Vous pouvez incorporer ce tour à n'importe quelle vidéo sur laquelle vous travaillez. Vous aurez besoin d'un caméscope standard et d'un trépied. Si vous n'avez pas de trépied, vous pouvez placer votre caméra sur une surface stable. L'idée est de ne pas bouger votre caméra de place. Pour un effet réaliste, créez un contexte qui fasse que l'effet de disparition dans votre vidéo paraisse naturel. Par exemple, votre vidéo peut traiter d'une société futuriste qui se téléporte pour se déplacer. Dans ce contexte vous écrirez le dialogue de façon à ce que les personnages parlent de se téléporter quelque part ou qu'ils soient en train de se préparer pour le faire.  Tournez la séquence jusqu'au moment où vous voulez que les personnages disparaissent. Il peut être utile que les personnages utilisent un décompte, 3 - 2 - 1, et vous coupez la scène ! Faites que tous les personnages quittent le champ de la caméra. Vérifiez l'écran de la caméra pour vérifier qu'il ne reste plus que le décor. Si vous démarrez le film exactement de là où vous l'avez arrêté, il semblera que les personnages ont disparu de l'endroit où ils étaient. Si vous voulez les faire réapparaitre : coupez la scène et rassemblez les personnages dans leurs positions originelles et continuez à filmer. Une autre façon pour vous de réaliser des tours de magie est d'utiliser une caméra pour les retransmettre. Suivez les étapes précédemment décrites pour inclure plusieurs façons de faire disparaitre quelqu'un. Vous pourriez même l'élargir au-delà des personnes et faire disparaitre des voitures ! Soyez créatifs et amusez-vous au passage.

english_section_name: Vanishing Someone on Camera


summary: Évitez de heurter ou de toucher les coraux. Ne naviguez pas et ne pêchez pas à proximité d'un récif de corail. Ne jetez pas d'objets ou de déchets dans l'océan ou sur une plage. Pratiquez la plongée en apnée (avec tuba) en respectant certaines règles, pour ne pas altérer les coraux. N'achetez pas du corail comme objet souvenir. Choisissez de préférence un hôtel dont les représentants affichent les valeurs de l'environnementalisme.

document: Vous pouvez détériorer irrémédiablement un récif de corail en le heurtant avec votre bateau. Vous devez savoir où se trouvent les récifs coralliens pour être en mesure de les éviter. Vous devez également savoir que l'on peut dégrader du corail juste en le touchant .  Les coraux sont en fait de petits animaux très vulnérables. Ils vivent (en colonies) immobiles et protégés dans leurs squelettes de calcaire arborescents qui peuvent former d'immenses récifs coralliens. Faites attention où vous mettez les pieds. Contrôlez les mouvements de vos palmes alors que vous plongez en apnée (avec tuba), pour éviter de toucher les coraux. Des objets comme les ancres et les filets de pêche peuvent très sérieusement endommager un récif corallien au point d'entrainer sa mort .  Ne jetez pas l'ancre près d'un récif de corail. Jetez-la plutôt dans un endroit au fond sablonneux ou dans un lieu de mouillage. Vous pourriez également amarrer votre bateau en l'attachant à une bouée plutôt que de le faire en jetant l'ancre . Les hameçons, les lignes et les filets de pêche peuvent endommager les coraux. C'est une raison supplémentaire pour aller pêcher à distance des récifs coralliens. Déterminez toujours où se trouvent les récifs de corail avant de vous lancer dans une expédition en bateau sur l'océan. Ne jetez pas vos eaux usagées et vos déchets par-dessus bord dans l'océan. Attendez d'avoir atteint un lieu de décharge, dans la zone où vous naviguez, pour vous en débarrasser . En jetant des objets dans l'eau (même à une grande distance des coraux), vous risquez d'endommager un récif corallien, car les courants peuvent les emporter très loin. Vous pourriez aussi blesser des coraux en laissant des objets (filet de pêche, bouteilles en verre, etc.) sur une plage, car les vagues pourraient les mettre à l'eau et les courants les emporter au loin.  Une poche en plastique qui s'accroche sur un récif corallien peut étouffer du corail. N'oubliez jamais que le corail est en fait un organisme vivant, composé d'une multitude d'animaux primitifs. Certaines personnes ont tendance à l'oublier et elles voient les coraux comme des sortes de coquillages. Le corail est non seulement un organisme vivant, mais c'est aussi un animal fragile que l'on peut facilement blesser . Les déchets jetés dans l'eau peuvent aussi nuire aux poissons qui peuplent les récifs de corail. De nombreuses espèces animales vivent en symbiose avec les coraux et ne pas leur porter préjudice c'est aussi protéger les coraux. Certaines organisations écologiques sponsorisent des nettoyages de plages. En plus de faire attention de ne jamais jeter des déchets sur la plage ou dans l'océan, vous pouvez participer activement à la protection des coraux en vous engageant dans ce type d'actions . Nombreuses sont les personnes qui aiment pratiquer la plongée pour admirer les beautés sous-marines. La beauté époustouflante des récifs coralliens peut être pour le corail une source de dangers, surtout dans les zones très touristiques, car elle attire les plongeurs qui ne prennent pas toujours certaines précautions. Ci-dessous sont énoncées certaines des règles qu'il faut respecter pour ne pas endommager les récifs de corail.  Il ne faut jamais arracher un morceau de récif pour l'emporter. Un dicton résume bien les choses : « quand vous plongez, vous ne devez laisser que des bulles et n'emporter que des photos ». On tue des animaux (même s'ils sont primitifs) lorsqu'on emporte un morceau de récif. Il faut acquérir une certaine expérience de la plongée avant de s'aventurer à proximité des récifs coralliens. Ainsi, il y a moins de risques d'entrer accidentellement en contact avec le corail . Il faut nager à l'horizontale dans les profondeurs et éviter de donner des coups de pied dans un fond sablonneux ou de trop agiter ses palmes. On doit nager plutôt lentement et penser à utiliser ses bras . Il ne faut jamais oublier que l'on peut aussi être blessé en entrant en contact avec un récif corallien. Les arborescences calcaires du corail peuvent percer et couper profondément la peau . Il ne faut pas s'approcher d'un récif corallien si l'on a la peau recouverte de crème solaire, car celle-ci contient des substances chimiques (certains composants filtrant les UV) qui stimulent des infections pouvant tuer l'algue (zooxanthelle) qui vit en symbiose avec le corail . Évitez d'emporter tout ce qui vient de l'océan et qui est vivant (en tout cas, à l'origine). Dans certains pays, on peut facilement trouver à la vente des bijoux ou d'autres objets en corail. N'en achetez pas  !  Dans de nombreux pays, la vente d'objets en corail est illégale. Il faut beaucoup de temps au corail pour se développer. Si vous arrachez à l'océan un morceau de corail vivant afin d'en faire un objet décoratif dans votre aquarium, vous lui prenez un élément qui s'y est développé pendant des années . Le corail rouge ou rose est très prisé comme matériau de bijouterie à cause de sa couleur vive. Ce sont deux types de coraux qui sont pêchés dans des eaux profondes . N'achetez pas non plus des poissons qui vivent dans les récifs coralliens. Renseignez-vous bien sur l'espèce à laquelle appartiennent des poissons que vous voulez acheter, avant de passer à l'acte. Achetez de préférence des poissons d'élevage . Les choix des propriétaires et des gérants des hôtels peuvent avoir un énorme impact sur l'environnement. Les hôtels sont situés dans des zones touristiques et souvent près des rivages de l'océan et beaucoup de personnes y passent. Favorisez les hôtels qui affichent une politique stricte en matière de pollution et de respect de l'environnement.  Les hôtels qui ont un programme de traitement et de recyclage des eaux usagées et des déchets et qui affichent une politique environnementaliste peuvent aider à préserver le corail en contribuant à protéger leur environnement . La pression des consommateurs sur les hôtels pour qu'ils adoptent des valeurs environnementalistes peut avoir un très grand impact sur l'évolution des récifs coralliens qui attirent de plus en plus de touristes qui veulent admirer leur beauté à couper le souffle .

english_section_name: Being a Responsible Tourist

summary: Boycottez les produits obtenus par des méthodes de pêche qui détériorent l'environnement. Contribuez à aider la recherche sur les coraux et éventuellement portez-vous volontaire pour y participer. Contribuez à aider des organisations qui sont investies dans la protection du corail. Parlez des récifs de corail aux gens que vous connaissez. Contribuez à faire pression sur les hommes politiques afin de les pousser à agir pour la protection des coraux.

document: Veillez notamment à ne pas acheter des poissons qui ont été pêchés selon des pratiques qui détruisent les récifs coralliens. C'est déjà un bon début pour contribuer à préserver le corail. Sachez quels poissons sont pêchés selon des méthodes qui nuisent aux récifs de corail et parlez-en aux gens que vous connaissez.  Dans certains pays, des « pêcheurs » utilisent des méthodes de pêche radicales qui sont désastreuses pour les récifs coralliens, puisqu'ils font tout simplement exploser des bâtons de dynamite parmi les coraux pour tuer les poissons qui s'y cachent. Ces poissons sont en général vendus dans les restaurants et magasins locaux. D'autres « pêcheurs » utilisent une méthode tout aussi désastreuse qui consiste à répandre du cyanure de sodium dans les eaux baignant les coraux. Cette substance étourdit les poissons qui peuvent alors être facilement attrapés alors qu'ils sont encore vivants. Malheureusement, le cyanure de sodium est très nocif pour les coraux. Les poissons ainsi pêchés sont destinés au marché aquariophile et aux restaurants de Singapour, de Hong Kong et de la Chine continentale . La surpêche est aussi catastrophique pour les récifs coralliens. Les poissons se faisant de plus en plus rares dans les zones de pêche, les pêcheurs ont tendance à se rabattre sur les récifs coralliens qui protègent les dernières populations de poissons. Évitez d'acheter des poissons qui proviennent des Caraïbes . N'achetez pas des poissons qui ont été pêchés selon la méthode du chalutage de fond. Cette pratique de pêche peut entrainer une détérioration massive du corail, car elle consiste à faire trainer sur le fond marin un rouleau en caoutchouc (pouvant déplacer des rochers de plus de 20 tonnes) qui permet à un filet de pêche conique (chalut) de passer sur toute surface inégale. Les frottements des chaluts sur les fonds marins peuvent détruire des récifs de corail de plusieurs milliers d'années d'âge, même lorsqu'ils se sont développés à de très grandes profondeurs. Un poisson typiquement pêché selon la méthode du chalutage de fond est l'hoplostète orange . Depuis la fin des années 1990, des efforts ont été faits pour étudier la répartition et l'évolution des coraux sur les fonds marins. Certains gouvernements soutiennent des groupes privés, financés par des dons et constitués de volontaires, qui travaillent à la protection des récifs coralliens.  Le gouvernement australien incite de diverses manières les gens à s'investir dans un travail de protection de la « Grande barrière de corail ». Il a créé un programme de surveillance qui permet à tout individu, qui souhaite s'impliquer, de contribuer à protéger ce récif corallien géant en rapportant des observations et des données . Les scientifiques étudient des cartes détaillées pour repérer des zones ou le corail blanchit à cause de la hausse de la température de l'eau ou de la prolifération d'algues . Des moyens scientifiques et technologiques très sophistiqués sont utilisés pour étudier les récifs coralliens des iles Hawaii, des iles vierges et de Porto Rico. Ils produisent des données qui sont mises à jour toutes les heures. Les scientifiques disposent de données sur les pressions et les températures de l'eau et de l'air, sur les marées et sur d'autres facteurs qui sont importants pour les récifs de corail. Des scientifiques travaillent à la reproduction des coraux dans les récifs et testent divers croisements et environnements d'accueil (acidité et autres facteurs variables ). Des études de ce genre ont montré qu'il est possible de « planter » des coraux dans les fonds océaniques et de stimuler leur croissance avec des courants électriques. Il en existe des dizaines qui travaillent d'arrachepied pour stopper la destruction des récifs coralliens. Certaines d'entre elles sont même parvenues à « construire » des récifs coralliens artificiels pour remplacer des récifs naturels qui avaient été détruits ou très endommagés par l'activité humaine.  L'Alliance pour les récifs coralliens (Coral Reef Alliance) et la Fondation planétaire pour les récifs coralliens (Planetary Coral Reef Foundation) sont deux exemples d'organisations privées qui tentent de sauver des récifs de corail. Elles proposent aux gens de s'impliquer dans ce combat de diverses manières . Vous pouvez vous y inscrire en tant que volontaire pour participer à des évènements éducatifs. Vous pouvez également participer à des opérations de nettoyages de récifs coralliens . La plupart des organisations de protection des récifs coralliens vivent de dons du public. Certaines d'entre elles proposent des programmes éducatifs pour les enfants. Par exemple, l'organisation « Reef Relief » propose un camp « corail » à Key West en Floride, durant lequel les enfants sont instruits sur tout ce qui touche à ce précieux animal primitif . Nombreuses sont les personnes qui dégradent les coraux par ignorance, en ne prenant pas de précautions pour ne pas les heurter ou tout simplement en les touchant. Il suffit parfois de les informer sur ce qu'est le corail (un animal primitif fragile) pour en faire des personnes qui ne détérioreront plus les coraux. Vous pouvez contribuer à changer les choses en éduquant les gens à propos des coraux.  De nombreuses organisations à but non lucratif dévouées à la protection du corail fournissent sur leurs sites Web beaucoup d'informations sur les récifs coralliens . Vous pouvez signer, sur certains de ces sites, une promesse de ne pas acheter des objets fabriqués à partir de corail . Certains sites gouvernementaux comme celui du « NOAA » (National Oceanic and Atmospheric Administration) offrent des informations détaillées sur les récifs coralliens, sur leur importance et sur les actions qui sont entreprises pour les protéger. Il y a aussi l'organisation « National Fish and Wildlife Foundation », créée par le Congrès des États-Unis, qui travaille intensément à la protection des récifs coralliens . L'alliance pour les récifs coralliens (Coral Reef Alliance) pousse les individus les plus instruits sur les coraux à informer les gens sur l'importance des récifs coralliens. Cette organisation a créé dans les médias sociaux des badges que les gens peuvent partager pour afficher leur ralliement à la cause de la protection du corail . Elle offre également des cartes électroniques . Il est possible de faire bouger les choses en utilisant les mécanismes légaux, par exemple, durant des périodes électorales. Faites savoir (dans la mesure de vos possibilités) aux hommes politiques que vous supportez les mesures de protection pour les récifs coralliens et éventuellement que leur position sur ce sujet peut déterminer votre vote.  La création d'une zone marine protégée peut faire une grande différence . Informez-vous sur les actions que les autorités locales ont entreprises ou prévoient de lancer pour protéger les coraux (qui croissent près de chez vous ou ailleurs ). Le Groupe de travail sur les récifs coralliens (Coral Reef Task Force) des États-Unis met en place des stratégies aux niveaux étatiques et au niveau fédéral pour protéger les récifs de corail .

english_section_name: Helping Educate People about Coral Reefs

summary: Ayez un comportement responsable. Ne faites pas construire votre habitation sur un rivage qui fait face à un récif de corail. Contribuez à lutter contre le réchauffement climatique.

document: Les récifs coralliens déclinent avec la dégradation de l'environnement à l'échelle globale. Prenez de nombreuses bonnes habitudes pour contribuer à préserver les équilibres naturels. Économisez l'énergie, triez vos déchets, ne gaspillez pas et vous contribuerez aussi à préserver les récifs de corail.  Si vous en avez la possibilité, plantez des arbres. Ils réduisent le ruissèlement d'eaux transportant une pollution qui peut endommager les récifs de corail. Utilisez moins d'eau et ne la gaspillez pas. Ainsi, vous contribuez aussi à réduire la quantité d'eaux de ruissèlement .  Réduisez votre empreinte carbone. L'émission excessive de dioxyde de carbone à cause des activités humaines a un impact sur notre climat. Qui n'a pas entendu parler de l'effet de serre ? Qui n'a pas lu un article ou regardé une émission télévisée sur le réchauffement climatique ? L'augmentation de la quantité de dioxyde de carbone dans l'atmosphère entraine aussi une acidification des océans qui jouent le rôle de puits de carbone. Cette augmentation de l'acidité des eaux océaniques est une menace mortelle pour les coraux qui sont très sensibles aux variations d'acidité, car ils ont besoin de conditions très particulières pour se développer. En réduisant votre « empreinte carbone », vous contribuez à préserver les récifs de corail . N'utilisez que des fertilisants organiques. Ne supposez pas que des produits chimiques que vous utilisez dans votre jardin ou dans votre ferme ne finiront pas dans les océans parce que vous vivez loin de la côte . Lorsque les coraux sont proches du rivage, ils peuvent être fragilisés de diverses manières par les modifications de l'environnement côtier et les pollutions générées par les activités humaines. Par exemple, la construction de marinas, de docks, ou le labourage de champs peut endommager le corail qui se trouve à proximité .  Les sédiments et le limon produits indirectement par des activités humaines, comme des aménagements et des constructions, finissent dans l'océan. Ils peuvent priver les coraux d'une grande partie de la lumière dont ils ont besoin pour se développer en troublant les eaux dans lesquelles ils vivent. Les sédiments peuvent même parfois recouvrir les coraux et ainsi stopper leur développement ou les tuer. Les métaux et les produits chimiques générés par les activités minières ou de développement urbain peuvent nuire grandement aux récifs coralliens et aux poissons qui vivent autour en contaminant les eaux de ruissèlement. L'usage massif des herbicides et des pesticides produit le même effet. La population humaine porte indirectement préjudice aux récifs coralliens en créant des dérèglements globaux comme le réchauffement climatique. Le corail est très sensible à l'élévation de la température de l'océan et peut en être fragilisé. Vous pouvez contribuer à réduire le phénomène du réchauffement global en réduisant votre « empreinte carbone ».  Une élévation de la température des eaux océaniques d'un degré seulement a des conséquences négatives pour les coraux. Le blanchiment de récifs coralliens indique clairement que la santé de leurs coraux est altérée. C'est un phénomène de dépérissement qui est de plus en plus observé dans les eaux chaudes depuis les années 1980. C'est l'algue (zooxanthelle) qui vit en symbiose avec le corail qui lui donne sa couleur et le blanchiment (ou blanchissement) a lieu lorsqu'elle dépérit ou se fait plus rare . Le réchauffement des eaux océaniques peut aussi provoquer une prolifération des algues qui vont alors bloquer partiellement les rayons solaires dont les coraux ont besoin pour se développer. Le dioxyde de carbone est bien moins soluble dans l'eau chaude que dans l'eau froide. C'est pourquoi une augmentation de la température des eaux océaniques a tendance à freiner la croissance des coraux qui ont besoin de dioxyde de carbone pour fabriquer leur squelette calcaire (carbonate de calcium).

english_section_name: Reducing Environmental Damage


summary: Débarrassez le sol. Passez l’aspirateur. Identifiez la finition. Nettoyez une finition polyuréthane. Lustrez le sol.

document: Déplacez les meubles et les tapis. Demandez à quelqu’un de vous aider à déplacer les articles lourds. S’il n’y a personne pour vous aider, mettez des patins sous les pieds des meubles pour pouvoir les faire glisser par terre et sortez-les de la pièce de cette manière. Enroulez les tapis et retirez-les. Il aspirera la poussière et les saletés. Assurez-vous qu’il n’y a aucune partie en plastique irrégulière près du bas ou des bords. Si les roulettes sont défectueuses, elles peuvent rayer le parquet. Si vous n’avez pas un bon appareil, passez plutôt le balai pour enlever la poussière et les détritus. Il est important de savoir quel est le produit sur votre plancher. Les finitions polyuréthanes sont dures et peuvent être nettoyées avec un peu d’eau. Le parquet laqué ne doit pas être mouillé et il peut être nécessaire de le cirer régulièrement .  Si vous avez du parquet laqué, il faudra le décaper et le cirer une fois par an . Vous pouvez utiliser de l’alcool dénaturé et du diluant pour laque pour tester la finition de votre plancher. Testez une petite partie qui sera cachée sous un meuble ou un tapis. Versez-y deux ou trois gouttes d’alcool. Au bout de quelques secondes, touchez cette surface avec un vieux chiffon. Si elle vous semble molle, c’est de la gomme-laque. Si la finition ne ramollit pas, versez deux ou trois gouttes de diluant pour laque sur une partie à côté. Si la finition ramollit, c’est de la laque. Si elle est plutôt collante au toucher, elle est sans doute à base d’eau . Vous pouvez passer la serpillère. Remplissez un seau d’eau et ajoutez quelques gouttes de liquide vaisselle. Trempez un balai à franges dans la solution et essorez-le pour qu’il soit humide. Passez-le sur le parquet en suivant le grain du bois .  Effectuez des coups réguliers. Commencez dans un coin en face de la porte et progressez vers la sortie. Vous éviterez ainsi de marcher sur des parties mouillées. Si vous voyez de l’eau qui s’accumule par terre, absorbez-la avec un torchon ou un chiffon propre et sec, car elle peut abimer et faire gondoler les planches. Assurez-vous que le parquet est complètement sec. Ne passez jamais la serpillère sur un parquet ciré. Passez simplement le balai et (ou) l’aspirateur pour le nettoyer . Agenouillez-vous et frottez le parquet avec un chiffon en microfibre. Si vous voulez rester debout, utilisez un balai-serpillère en microfibre propre. Frottez le sol en effectuant des mouvements circulaires jusqu’à ce qu’il brille.  Si vous préférez, vous pouvez louer une polisseuse. Déplacez-la en suivant le grain du bois .

english_section_name: Cleaning Wood Floors

summary: Achetez un produit adapté. Lisez le mode d’emploi. Testez le produit. Appliquez la finition. Progressez vers l’extérieur. Laissez sécher le produit.

document: Si le parquet a une finition polyuréthane, utilisez du vernis à base d’eau (uréthane). Pour les autres finitions, utilisez de l’encaustique à la cire . Cherchez un produit sans composés organiques volatils (COV) pour éviter le risque d’intoxication chimique . Respectez les consignes à la lettre pour éviter d’abimer le parquet. Il faudra peut-être le poncer et le cirer avant de le polir. Prenez toutes les mesures de sécurité indiquées dans le mode d’emploi. Mettez-en sur une petite partie du parquet. Même si vous connaissez le type de finition présent, testez l’encaustique ou le vernis pour vous assurer qu’ils ne modifieront pas la couleur du bois. Choisissez une zone qui se trouvera sous un grand meuble ou dans un placard. Appliquez le produit et essuyez la surface avec un chiffon en microfibre.  Si le produit n’abime pas le bois, vous pouvez l’appliquer sur tout le sol. Si la couleur change, demandez conseil à un professionnel. Vaporisez l’encaustique ou le vernis directement sur le plancher ou appliquez le produit à l’aide d’un chiffon selon les consignes dans le mode d’emploi . Passez ensuite un chiffon sur le parquet en décrivant des demi-cercles qui se chevauchent pour éviter de laisser des traces. Commencez dans un coin adjacent au mur où se trouve la sortie de la pièce. Couvrez une zone de 1 x 1 m à la fois. Progressez dans le sens de la largeur jusqu’au coin suivant. Progressez ensuite dans le sens de la longueur jusqu’au troisième angle, puis allez jusqu’au quatrième. Lorsque vous avez couvert tous les coins, progressez vers l’intérieur pour polir le centre du parquet. Polissez la zone près de la porte en dernier pour éviter de marcher sur des parties déjà couvertes et de les gâcher.  Si le parquet est ciré, appliquez deux ou trois couches fines d’encaustique plutôt qu’une seule couche épaisse. Laissez sécher complètement chaque couche (il faudra environ 24 heures) avant d’appliquer la suivante . Tant qu’il ne sera pas complètement sec, la surface du parquet sera collante au toucher. Attendez entre 6 et 24 heures avant de marcher sur le plancher en chaussettes et au moins 24 heures avant de marcher dessus en chaussures. Vous pourrez remettre les meubles en place au bout de 2 jours.   Bloquez l’entrée de la pièce avec du ruban de masquage ou une chaise pendant au moins 6 heures. Si vous avez des animaux domestiques, veillez à ce qu’ils ne marchent pas sur le parquet poli pendant au moins 24 heures. Vous pouvez aussi leur mettre des chaussettes spéciales au bout de 6 heures.

english_section_name: Polishing Wood Floors


summary: Commencez par une dose de 15 mg. Prenez une dose comprise entre 30 et 50 mg par jour. Répartissez la dose tout au long de la journée. Commencez à le prendre au début d'un cycle de 4 à 6 semaines.

document: Commencez avec cette dose si vous êtes un débutant dans le culturisme. En effet, avec 15 mg, vous aurez la possibilité d'appréhender la façon dont votre corps réagit aux stéroïdes tout en continuant à obtenir de meilleurs résultats pendant vos séances d'exercice. Toutefois, si pour une raison ou une autre vous pensez que les 15 mg sont trop insuffisants pour vous, prenez jusqu'à 25 mg par jour qui vont tout de même causer des dommages hépatiques mineurs .  Si vous avez commencé à prendre du Dianabol, vous devrez peut-être l'utiliser pendant une période relativement courte. À titre d'exemple, vous pouvez le prendre pendant deux semaines au lieu de le prendre pendant quatre semaines. Cela vous permettra d'avoir une idée sur la façon dont il va affecter votre corps au fil du temps. Vous pouvez aussi l'acheter dans la majorité des magasins de suppléments et de vitamines. Faites-le ainsi si vous avez déjà l'habitude d'en consommer. Les doses comprises entre 30 et 50 mg sont les plus courantes, surtout chez les culturistes expérimentés qui envisagent d'utiliser le stéroïde durant quatre à six semaines. Toutefois, vous devez éviter à tout prix de prendre plus de 50 mg par jour. Même si certaines personnes recommandent des doses plus importantes, 50 mg est la dose maximale que vous pouvez prendre sans courir de risque . Même s'il est possible que vous le preniez par voie intraveineuse, la majorité parmi ceux qui l'utilisent préfère le prendre sous forme de pilules. Cela vous permettra de vous assurer d'obtenir de meilleurs résultats. Le Dianabol possède une demi-vie relativement courte (allant seulement de 3 à 5 heures), donc en prenant votre dose plusieurs fois dans la journée au lieu de la prendre une seule fois, vous allez maintenir à un niveau stable la concentration du stéroïde dans le sang, ce qui va aider à optimiser ses performances durant votre cycle de musculation . Si vous avez choisi de le prendre sous forme de comprimés, répartissez le nombre de comprimés que vous prenez dans la journée en quatre « petites doses » et prenez-en une toutes les cinq heures. Vous pouvez aussi le prendre au milieu de ce même cycle. Nombreux sont ceux qui le prennent au début d'un cycle de masse pour démarrer leur routine afin de commencer rapidement à développer les muscles. D'autres préfèrent attendre jusqu'au milieu du cycle, c'est-à-dire lorsqu'ils atteignent une limite et ne progressent plus. Ces deux options sont valables, donc choisissez celle qui conviendrait le mieux à votre corps et à vos besoins d'exercice . Pour obtenir de meilleurs résultats, vous ne devriez pas commencer à prendre le stéroïde après 3 semaines du cycle de masse.

english_section_name: Taking the Right Dosage

summary: Ne le prenez pas pendant plus de six semaines. Évitez d'en prendre si vous souffrez d'un trouble médical préexistant. Réduisez la consommation d'alcool. Consultez un médecin avant de prendre d'autres médicaments. N'achetez pas le Dianabol sans une ordonnance valide d'un médecin.

document: La prise de ce stéroïde entrainera inévitablement une sollicitation du foie (au-delà de la normale) à cause de l'augmentation de la valeur des enzymes hépatiques qu'implique la consommation de ce produit. Pour cette raison, ne pas le prendre durant plus de six semaines est la meilleure façon d'éviter que cette sollicitation supplémentaire ne provoque de graves dommages à votre foie à long terme . Pour une sécurité optimale, ne prenez pas d'autres médicaments qui vont également sursolliciter le foie pendant encore 6 semaines après que vous ayez arrêté de prendre le Dianabol. Si vous prenez du Dianabol alors que votre taux de cholestérol est élevé ou que votre tension artérielle est élevée, le risque que vous ayez une crise cardiaque augmente de manière significative. De plus, vous ne devez jamais en prendre si vous souffrez d'un trouble hépatique à cause de la sollicitation supplémentaire que cela peut impliquer pour le foie . Ceux qui souffrent de diabète devraient aussi s'abstenir d'en prendre à cause de l'augmentation du taux de glucose que cette maladie provoque dans le sang. Cela aura pour avantage d'éviter que le foie ne subisse d'autres dommages. Boire trop d'alcool et prendre du Dianabol peuvent tous deux sursolliciter le foie, ce qui peut causer de graves dommages hépatiques. Ne buvez pas plus de 2 verres d'alcool par jour pendant que vous prenez de Dianabol pour ne pas courir de risques . Pour plus de sécurité, évitez complètement de boire de l'alcool pendant que vous prenez le stéroïde. Le Dianabol peut avoir un effet très indésirable s'il est mélangé à d'autres médicaments vendus sans ordonnance, surtout ceux qui sont pris pour traiter le foie. Pour cette raison, vous devez vous assurer que votre médecin approuve tous les autres médicaments que vous envisagez de prendre pendant l'utilisation de Dianabol. Cela va aider à mieux prévenir les dommages hépatiques inattendus . Le Dianabol et les autres stéroïdes qui sont vendus dans la rue ou en ligne ne sont généralement pas règlementés par le gouvernement et, par conséquent, il n'y a aucune garantie qu'ils sont surs pour la consommation. En outre, étant donné que dans de nombreux pays, il est illégal d'acheter ou de vendre des stéroïdes anabolisants sans ordonnance, l'achat de Dianabol sans ordonnance peut entrainer une lourde amende, voire une peine de prison .

english_section_name: Using Dianabol Safely

summary: Prenez-le pendant les repas. Utilisez des inhibiteurs de l'aromatase. Prenez des suppléments de testostérone.

document: Cela vous permettra d'éviter les maux d'estomac. Parfois, la prise du Dianabol provoque des nausées et d'autres troubles digestifs. Cependant, vous pourrez les atténuer en prenant le stéroïde pendant que vous mangez. Certains utilisateurs signalent également une sensation de fatigue après l'avoir pris à jeun. Par conséquent, le prendre au moment des repas est aussi une bonne façon de s'assurer d'avoir de l'énergie pour effectuer les exercices . Il n'y a pas d'aliments spécifiques que vous devez obligatoirement consommer pendant la prise du Dianabol. Toutefois, puisqu'il s'agit d'un stéroïde à action rapide, vous devrez peut-être manger un repas riche en protéines pendant que vous le prenez afin que le médicament ait des protéines pour construire les muscles. Cela va permettre de ne pas avoir un fort taux d'estrogènes dans le corps. Le Dianabol est hautement estrogénique, c'est-à-dire qu'il peut entrainer un excès d'estrogènes une fois qu'il va se décomposer dans l'organisme. Les inhibiteurs de l'aromatase bloquent la conversion du Dianabol en estrogène, ce qui aide donc à maintenir le taux d'estrogène à un niveau normal .  Le principal effet secondaire associé au fort taux d'estrogène est la gynécomastie c'est-à-dire la croissance du tissu mammaire chez l'homme. Parmi les autres problèmes de santé liés à un excès d'estrogènes, on peut citer la stérilité et la dépression. Vous pouvez vous procurer des inhibiteurs de l'aromatase dans n'importe quel magasin de suppléments et de vitamines. Toutefois, veillez à suivre scrupuleusement les recommandations de dosage du fabricant lorsque vous prenez ces suppléments. Faites-le pendant que vous prenez le Dianabol. Certains hommes présentent une chute du niveau de testostérone lorsqu'ils prennent du Dianabol. Mais une supplémentation en testostérone vous aidera à garder les niveaux de cette hormone dans votre corps sous contrôle même pendant que vous prenez le stéroïde .  Un faible taux de testostérone chez l'homme peut entrainer divers symptômes désagréables, notamment la perte de cheveux, des dysfonctionnements sexuels et des troubles du sommeil. Un taux de testostérone insuffisant dans le corps peut également entraver le développement musculaire, ce qui rend la prise de suppléments de testostérone d'autant plus importante pendant le cycle de masse. Vous pourrez vous procurer des suppléments de testostérone dans presque toutes les pharmacies et dans n'importe quel magasin de suppléments et de vitamines. Il est nécessaire de suivre les recommandations du fabricant pour déterminer la dose qui vous convient.

english_section_name: Avoiding Common Side Effects


summary: Faites agir votre levure dans de l'eau chaude. Transférez la levure dans un grand bol et ajoutez le sel et la farine. Ajoutez de l'huile d'olive à la pâte une fois que vous avez fini d'ajouter la farine. Pétrissez la pâte. Laissez reposer la pâte pendant une heure afin qu'elle puisse lever. Disposez la pâte sur un plan de travail fariné. Avec vos doigts, tirez et aplatissez la pâte pour former la croute de votre pizza. Lancez votre pâte en l'air pour obtenir une croute parfaitement ronde, si vous vous sentez suffisamment à l'aise pour le faire.

document: Ajoutez la levure et le sucre à l'eau (elle doit être chaude au toucher, mais pas trop chaude au point de vous bruler) et mélangez délicatement. Laissez reposer pendant 6 à 7 minutes jusqu'à ce que vous puissiez voir de petites bulles se former à la surface de l'eau. Le fait d'activer votre levure revient à la nourrir : elle se nourrit du sucre et absorbe l'eau. Les bulles sont du dioxyde de carbone fabriqué lorsque la levure 'respire'. Mélangez la farine petit à petit et ajoutez-en au fur et à mesure qu'elle absorbe l'eau et la levure. Utilisez une main pour ajouter la farine et l'autre pour la malaxer. Cela permet d'éviter que la pâte n'accroche au bol ou à vos mains et permet d'en préserver l'humidité. Continuez de malaxer jusqu'à ce que la pâte soit légèrement luisante et collante, mais pas trop gluante non plus. Prélevez une petite quantité et étirez-la jusqu'à ce que la lumière puisse passer à travers. Si la pâte ne se déchire pas, c'est qu'elle est prête à être pétrie. Laissez la pâte dans le bol et utilisez une main pour la regrouper, puis pressez fermement au centre de la pâte avec le dos de votre main.   Repliez l'extrémité de la pâte vers le haut puis vers vous, appuyez sur votre main à nouveau et répétez. Continuez à « presser-plier-replier » pendant 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce que votre pâte conserve sa forme sans que vous ayez besoin de la toucher.   Si la pâte est humide ou trop collante, ajoutez un peu de farine sur le dessus et sur vos mains. Si vous avez besoin de plus de temps, vous pouvez placer la pâte au réfrigérateur dans lequel la pâte mettra de 4 à 5 heures pour lever. La pâte doit approximativement doubler de volume. Saupoudrez deux ou trois cuillères à soupe de farine sur une planche à découper ou sur votre comptoir pour éviter que la pâte ne colle. Si vous faites deux petites pizzas, couper la boule de pâte en deux. Utilisez votre paume pour pousser la boule de pâte et obtenir un disque, puis utilisez vos doigts pour pousser et tirer la pâte jusqu'à ce qu'elle devienne plate. Ce processus demande un peu de pratique, mais allez-y doucement et utilisez vos doigts pour masser la pizza jusqu'à obtenir la forme de croute souhaitée. Lorsque vous avez terminé, repliez quelques centimètres du bord pour créer la croute. Commencez à travailler la pâte à partir de son centre vers l'extérieur pour éviter de déchirer la pâte. Vous pouvez bien sûr obtenir une très belle croute sans avoir à exécuter le « lancé de pizza », mais il y a quelque chose de satisfaisant à préparer votre croute comme le font les experts.  Fermez votre poing et enveloppez la pâte que vous venez d'aplatir autour de votre main. Fermez le poing de votre seconde main et passez votre pâte d'un poing à l'autre. Éloignez délicatement vos deux poings afin d'étirer la pâte un peu plus. Déplacez vos poings (à gauche vers votre visage, puis vers la droite) afin que la pâte tourne tout en s'étirant. Lorsque votre pâte aura atteint un diamètre de 20 cm, faites rapidement un arc de cercle avec votre poing gauche à reculons vers votre visage. Répétez ce geste en tordant votre poing droit et en l'éloignant de votre visage. Si vous donnez une petite poussée vers le haut avec votre poing droit, la pâte va tourner comme un frisbee. Essayez à plusieurs reprises pour bien maitriser l'équilibre de la force des deux torsions simultanées. Assurez-vous de bien réceptionner votre pâte aussi délicatement que possible en abaissant votre poing pour accompagner la chute de la pizza. Si vous remarquez que la pâte se déchire, regroupez-la et pétrissez-la à nouveau pendant 30 secondes, puis recommencez.

english_section_name: Preparing the Dough

summary: Chauffez une large poêle contenant de l'huile d'olive sur feu moyen. Ajoutez l'ail coupé finement et l'ognon et faites cuire pendant 3 à 4 minutes. Versez les tomates en conserve. Ajoutez des herbes, du sel et du poivre. Faites bouillir la sauce rapidement. Laissez la sauce mijoter de 30 minutes à une heure. Goutez votre sauce et assaisonnez à nouveau si besoin. Laissez votre sauce refroidir et mixez-la si vous le souhaitez. Vous pouvez également essayer une sauce blanche ou une huile parfumée à l'ail.

document: Les ognons vont devenir translucides ou légèrement plus clairs, sur les bords.  Vous pouvez ajouter un poivron ou un piment pour épicer votre sauce ou bien une carotte et un cèleri finement coupés pour obtenir une sauce plus douce. Si vous voulez obtenir une sauce plus onctueuse, n'utilisez que la purée de tomates. Mélangez bien le tout. Augmentez la température de votre feu jusqu'à ce que de larges bulles se forment à la surface, puis baissez la température afin que la sauce frémisse. Mélangez régulièrement. Plus la sauce mijotera, plus elle sera épaisse et savoureuse. Beaucoup de sauces à pizza sont plus sucrées, vous pouvez donc ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de sucre. Vous pouvez également ajouter du basilic frais ou du romarin pour obtenir une sauce plus savoureuse. Versez la sauce une fois refroidie dans un mixeur et mixez-la pour vous débarrasser des gros morceaux de tomate ou d'ognon. Cette étape n'est pas obligatoire si vous préférez une pizza plus rustique. Si la sauce rouge est un classique, il y a de nombreuses façons de préparer une pizza au fromage. Vous pouvez par exemple préparer une sauce blanche ou faire revenir 2 à 3 gousses d'ail dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et utilisez cette huile plutôt qu'une sauce toute prête pour préparer votre pizza au fromage parfumée à l'ail.

english_section_name: Making Pizza Sauce

summary: Préchauffez votre four à 180 °C. Disposez une plaque de cuisson ou du papier à cuisson sur lequel vous aurez ajouté de l'huile, de la farine ou de la semoule de maïs. Préparez votre pâte sur une surface non adhésive. Étalez une fine couche de sauce sur la pâte. Puis ajoutez le fromage. Faites cuire votre pizza au four pendant 15 minutes.

document: Cela permettra d'éviter que votre pizza ne colle à la plaque lorsqu'elle sera cuite. La semoule de maïs, que vous pouvez facilement trouver au supermarché, est l'ingrédient typique des restaurants italiens. Si vous utilisez un pierre à pizza, saupoudrez-la de semoule de maïs et placez la pierre dans le four préchauffé. Si votre pierre à pizza est préchauffée, ajoutez un peu de farine sur votre plan de travail et étalez la pâte. Si vous utilisez une plaque de cuisson traditionnelle, étalez votre pâte directement sur la surface. Laissez un centimètre de pâte sur le bord de votre croute sur lequel vous ne mettrez pas de sauce. Parsemez votre mélange de fromages uniformément au-dessus de la sauce. Si la mozzarella est le fromage le plus utilisé dans la préparation des pizzas, vous pouvez essayer d'y ajouter du romano râpé, du parmesan, du provolone, de l'asiago ou quelques cuillerées de ricotta. Si vous préparez deux pizzas en même temps et qu'elles sont disposées sur deux grilles différentes, échangez-les en milieu de cuisson afin qu'elles cuisent uniformément.

english_section_name: Making Your Pizza


summary: Essayez de dire « oui » de façon générale. Faites votre liste de vœux. Faites semblant d’être un touriste dans votre ville natale. Inscrivez-vous à un cours. Partez en vacances. Changez votre planning. Trouvez-vous un ami qui veut également vivre de nouvelles expériences.

document: Bien que la capacité à dire « non » soit essentielle pour tout ce qui porte atteinte à votre sécurité, s’évertuer à dire « oui » pourrait être un excellent moyen de s’ouvrir davantage à de nouvelles expériences. Essayez de dire « oui » à toutes les invitations que vous recevez dans un weekend et à tous les projets qui vous sont proposés.   Cela dit, faire cela pour une raison ou une autre pourrait causer du tort et vous pourriez être plus renfermé à nouveau. Gardez à l’esprit que vous ne devez pas accepter beaucoup de nouvelles choses qui pourraient être accablantes. Vous pourriez vouloir accélérer les choses en disant « oui » au prime abord à certaines choses pour lesquelles vous direz normalement « non », et ensuite dire « oui » bien plus que cela, puisque vous devenez de plus en plus exigeant. Évitez de répondre par « je ne sais pas », car cela pourrait donner l’impression que vous n’êtes pas intéressé par la conversation et ne voudrez pas y avancer des idées . En lieu et place, si quelqu’un vous pose une question et que vous n’avez aucune réponse immédiate à lui servir, vous pourriez dire « Hmm, c’est intéressant, et je vais devoir y réfléchir pendant une seconde pour donner ma réponse, mais je vous reviendrai certainement. » Plutôt que de choisir les choses que vous devrez faire avant de mourir, choisissez 10 choses que vous aurez souhaité faire pendant un moment, mais que vous n’avez pas pu explorer parce que vous étiez renfermé. Généralement, les sujets de cette liste sont des expériences que vous n’oublierez jamais ou des choses qui vous réjouiront . Élaborez votre liste et marquez vos plans sur un calendrier, de sorte à ne pas oublier. Donnez-vous trois mois pour terminer votre liste.   Si vous ne trouvez rien, essayez de répertorier 10 excellents restaurants de votre région ou dix lieux que vous aimeriez visiter. Essayez ces choses et voyez comment vous vous sentirez après. Un autre moyen d’explorer ce que vous pourriez aimer faire à l’avenir est de faire une rétrospection des choses que vous aimiez faire par le passé. Vous pourriez soit essayer de rechercher des sites touristiques dans votre ville et voir par la suite ceux qui vous passionnent. Visitez tout ce qu’il y a à voir et qui pourrait vous passionner. Participez à une visite touristique, à une promenade en bus, ou assistez à des évènements. Très peu de personnes essaient d’explorer leur région.   Pensez également aux villes ou aux régions voisines à votre ville de résidence et programmez de petites sorties vers ces destinations. Beaucoup d’endroits sont dotés de guides touristiques que vous pouvez trouver sur Internet ou dans des boutiques. Ces derniers peuvent constituer d’excellentes ressources pour vous aider à planifier votre escapade. Le fait d’apprendre quelque chose vous ouvrira de nouvelles opportunités créatives et vous aidera à avoir de nouvelles possibilités dans votre vie. Essayez de rechercher un cours professionnel ou personnel dans un centre d’apprentissage ou dans une bibliothèque de votre ville .  Gardez également à l’esprit que vous deviez être ouvert à d’autres personnes lorsque vous suivez des cours, étant donné que cela peut constituer un excellent moyen de faire la rencontre de nouveaux amis ou de potentiels partenaires. Si cela fait un moment que vous avez pris du temps pour vous évader, vous pourriez oublier à quel point les nouvelles expériences peuvent être hilarantes. Prenez au moins 5 jours pour explorer une nouvelle région.  Allez dans la nature et expérimentez la sensation merveilleuse et la grandeur que tout cela procure. Avoir ce sentiment d’émerveillement peut amoindrir ces impressions que vous avez de vous-même, ce qui pourrait vous aider à être un peu plus détendu et à être plus ouvert. Renoncez à vos mêmes vieilles habitudes et routines et ajoutez de la vitalité à votre vie. Vous pouvez faire cela de la façon la plus simple en changeant l’heure à laquelle vous faites du sport ou en ne vous rendant pas dans la même cafétéria que vous fréquentiez toujours, ou encore en vous levant tôt ou en prenant un autre trajet que celui que vous prenez habituellement. Demandez à ce dernier de choisir de nouveaux cours ou de nouvelles expériences à essayer avec vous, et faites-en de même. . Vous pourriez lui dire que vous voulez vous ouvrir davantage à de nouvelles expériences, et lui demander de vous aider dans ce sens. Élaborez un plan financier ensemble et économisez de l’argent pour aller en aventure. Cela pourrait rendre votre vie et votre relation plus excitante tout en vous ouvrant davantage, et ce, sans parler du fait que des vacances peuvent aider à réduire le stress .

english_section_name: Opening Up to New Experiences

summary: Tenez compte des différents niveaux de confort. Évaluez vos relations. Essayez d'échanger avec vos amis et les membres de votre famille plus souvent. Acceptez vos faiblesses. Essayez d’écrire dans un journal. Parlez à un professionnel si vous ne parvenez pas à vous ouvrir aux autres.

document: Bien qu’il soit bon de communiquer de façon authentique et de partager avec les autres, vous devez également tenir compte de l’endroit et de la personne avec laquelle vous partagez une expérience. Par exemple, bien qu’il soit totalement approprié et salutaire de vous confier à votre meilleur ami par rapport à votre divorce, il est inopportun de discuter de ce genre de sujet avec une personne quelconque assise à côté de vous dans le bus. Pensez d’abord à la façon dont vous connaissez la personne, et cherchez à savoir si cette dernière est digne de confiance.   Lorsque vous partagez vos préoccupations avec des gens, estimez à quel point vous connaissez bien la personne ainsi que votre niveau de confort. Faites l’effort de commencer par partager petitement vos expériences, c’est-à-dire discuter des choses mineures avec les étrangers ou les connaissances. De plus, si cela est nouveau pour vous, vous pourriez aussi commencer par partager les préoccupations mineures avec les amis proches, pour finir par aborder cette discussion relative à votre divorce. Gardez à l’esprit que le fait de partager les détails personnels consolide les relations, mais ne les noue pas . Cela signifie que vous ne pouvez pas forcer une relation étroite avec quelqu’un que vous connaissez à peine en partageant un sujet intime. En fait, cela pourrait avoir l’effet inverse (c’est-à-dire se retourner contre vous), car partager ses préoccupations les plus intimes très tôt peut mettre l’autre personne mal à l’aise. Attendez jusqu’à ce que vous ayez établi une certaine confiance avec elle avant de commencer à vous ouvrir. Dans un monde idéal, une personne se sentirait en sécurité en s’ouvrant aux membres de sa famille et à ses amis, et elle recevrait confort et approbation de leur part. Malheureusement, la famille et même les amis ne constituent pas toujours la bonne option. Même que vous aurez souhaité vous ouvrir à votre mère, à votre frère ou encore à votre vieil ami, évaluez si cette personne a prouvé qu’elle peut écouter sans porter de jugement.   Est-elle patiente ou hautaine ? Habituellement, lorsque vous vous rapprochez d’elle pour un problème, prend-elle la peine d’écouter avec compréhension ce que vous voulez dire, ou avance-t-elle des propos comme celui-ci : « Ce n’est pas un gros problème. Je ne sais pas pourquoi tu t’inquiètes. Passe à autre chose ! » ? Interrompt-elle souvent les autres ou leur permet-elle de s’exprimer  ? Observe-t-elle, fait-elle un hochement de la tête et pose-t-elle des questions ? Est-ce que cette personne a l’habitude de fouiller dans son portable, de ronger ses ongles pour finir par parler d’elle-même ? Si elle ne démontre aucune attention ou compréhension, envisagez de voir quelqu’un d’autre qui fait partie de votre vie et à qui vous pourriez parler. Si vous souhaitez réellement vous ouvrir à votre père, mais qu’il ne prend pas au sérieux vos sentiments, il serait préférable de vous confier à un ami proche. Le seul moyen de s’ouvrir est de vous forcer vous-même et de prévoir au moins une longue conversation par semaine où vous discuterez avec un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance. Vous pouvez simplement partager avec la personne une liste d’évènements qui se produit actuellement dans votre vie. Par exemple, si vous dites « J’étais à la banque hier et j’ai découvert que mon ex-épouse a retiré tout l’argent du compte », votre interlocuteur pourrait dire quelque chose du genre : « Oh ! C’est terrible, tu dois être très furieux. » Vous pouvez approuver ou désapprouver son analyse en disant quelque chose comme « Non, je lui devais de l’argent de toute façon. C’est bon », ou « Oui, j’étais en colère, mais il n’y a rien que je puisse faire maintenant. » De cette façon, il serait plus facile de faire part de vos préoccupations et de vos sentiments.   Si vous avez du mal à trouver la motivation pour faire cela, essayez de garder à l’esprit que le fait de bénéficier d’un soutien social peut réduire le stress et simplement être bénéfique pour vous . Si vous avez du mal à vous ouvrir à vos amis et aux membres de votre famille, essayez d’abord de parler devant un miroir à titre d’essai. Si vous avez des pensées négatives sur votre propre personne avec des opinions comme ceci : « Personne ne veut écouter ce que j’ai à dire », essayez de reformer votre phrase pour éliminer ces pensées en vous disant devant le miroir quelque chose comme : « D’autres préfèrent peut-être entendre ce que j’ai à dire, mais je ne peux le savoir, à moins que j’essaie de m’ouvrir à eux » . Si vous avez du mal à vous ouvrir à quelqu’un avec qui vous discutez, demandez à cette personne de se confier en premier. Vous pouvez trouver cela plus facile de vous ouvrir après que quelqu’un d’autre l’ait fait en premier. S’ouvrir à des personnes, qu’elles soient étrangères ou qu’elles soient des connaissances peut être intimidant. Peut-être que vous vous inquiétez qu’elle vous juge pour vos opinions ou vos sentiments. Peut-être que vous avez peur de montrer qui vous êtes réellement, par peur que les autres vous rejettent. C’est une expérience très courante. Cependant, si vous acceptez vos faiblesses, peu importe la façon dont cela sera perçu, vous vous sentirez plus en sécurité et vous serez plus satisfait dans la vie .  Le moyen le plus indiqué de se sentir à l’aise malgré la faiblesse est de séparer votre action du résultat. Vous pouvez contrôler ce que vous dites ainsi que la personne à qui vous vous confiez, mais vous ne pouvez pas contrôler sa réaction. Une fois que vous réalisez que vous n’êtes pas responsable de la façon dont les autres se comportent ou réagissent, vous pourriez vous sentir plus libre de vous ouvrir. Si vous avez des difficultés à partager vos préoccupations avec les autres, il serait utile pour vous de vous exprimer d’abord dans un journal. Le fait de vous donner la liberté de rédiger vos pensées et vos sentiments de cette manière peut être très libérateur et vous aider à voir les avantages de cette forme d’expression . Personne n’a à voir ce que vous rédigez, ce qui signifie que vous pouvez être libre de dire ce qui vous vient à l’esprit. S’exercer à s’exprimer sur du papier peut vous aider à être plus à l’aise au moment de vous confier aux autres. Cela peut également vous aider à comprendre ce que vous souhaitez exactement dire aux gens .  Essayez de consacrer 5 à 10 minutes par jour pour écrire dans votre journal. Ne vous souciez pas de donner un sens ou un style d’écriture à ce que vous écrivez, même si ce que vous rédigez parait absurde, insignifiant ou stupide . Prenez juste l’engagement de vous exprimer chaque jour. Si vous estimez que vous ne pouvez en aucun cas vous confier à quelqu’un, vous devrez faire appel à un thérapeute ou à un conseiller. Si vous ne voulez pas vous confier à votre thérapeute, vous pourriez essayer la thérapie cognitivo-comportementale, au cours de laquelle le thérapeute est plus actif à vous poser des questions et à orienter la discussion . Permettez-lui de savoir que vous le consultez pour essayer d’apprendre à vous ouvrir, et que vous pouvez travailler ensemble pour élaborer une stratégie et trouver une solution efficace .

english_section_name: Learning to Share Appropriately

summary: Initiez les conversations. Adoptez un langage corporel ouvert. Posez des questions ouvertes. Recherchez des intérêts mutuels. Adoptez une attitude plus chaleureuse. Essayez de ressembler à quelqu’un qui est très ouvert.

document: S’ouvrir revient à ce que vous parliez aux gens au prime abord. Une façon d’engager une conversation est d’aborder des sujets qui retiennent à la fois votre attention ainsi que celle de votre interlocuteur. Par exemple, si vous êtes dans la file d’attente d’une boutique de café, et que vous recherchez le menu, vous pourriez commencer la discussion avec des propos comme ceci : « Comment peut-on prendre une décision entre toutes ces excellentes options ! » ou quelque chose d’autre qui vous parait sensé et utile à ce moment précis.  N’oubliez pas que vous devez écouter attentivement ce que la personne vous dit, car cela vous donnera des indices pour donner une suite à la conversation . Par exemple, si elle dit « Je vais prendre un café américain », vous pourriez mentionner le nom d’une autre cafétéria réputée pour son café américain, et lui demander si elle n’y a jamais été. Qu’on le veuille ou non, votre langage corporel exprime beaucoup de choses sur vous . Pour sembler plus ouvert, écartez vos bras et vos pieds tout en regardant directement votre interlocuteur. En adoptant une posture ouverte, vous aurez une perception plus positive et ouverte, et vous ne paraitrez pas renfermé ou arrogant, ce qui peut vous être utile lorsque vous recherchez des personnes avec lesquelles échanger.   Adopter une posture plus ouverte peut également vous permettre d’être plus confiant et éloquent et cela peut vous aider à agir de façon plus décontractée . Le sourire est une partie du langage corporel ouvert. Le sourire est une émotion très sociale, et vous aurez l’air plus accessible avec un sourire au visage . Avant de commencer à essayer de vous ouvrir, vous devez engager une conversation ouverte et honnête. Pour obtenir une réponse ouverte, essayez de dire « Comment ça va au travail ? », plutôt que de dire « Comment ça va ? » .   À votre tour, essayez de répondre aux questions ouvertes de façon honnête, plutôt qu’avec de simples déclarations comme « bien » ou « ça va ». Vous pourriez poser cette question : « Est-ce que quelque chose de merveilleux vous est arrivé dernièrement ? » ou, « Quelles activités pourriez-vous me recommander à faire en ville ? » Le fait de poser des questions personnelles aux gens n’est pas toujours approprié, mais dans la plupart des cas, ils sont flattés que vous leur accordiez de l’intérêt et les écoutiez. Essayez de tisser des liens avec une personne en lui posant des questions relatives aux loisirs, à ses centres d’intérêt, à la vie familiale, aux vacances ou à ses livres préférés . Dès que la personne mentionnera un sujet sur lequel vous pouvez vous exprimer, dites simplement : « Oh, j’aime cela aussi. » Ensuite, posez des questions qui éveillent en vous de l’enthousiasme et qui susciteront une conversation honnête.  Si vous ne parvenez pas à trouver des intérêts communs avec cette conversation technique, vous pourriez essayer de discuter des choses à propos desquelles cette personne pourrait être intéressée à l’avenir. Cette approche de questions ouvertes pourrait permettre à ce que la conversation débouche sur plusieurs aspects intéressants. Une attitude à porter des jugements peut être identifiée à travers une personne, même si cette dernière ne dit pas un mot. Cette personne fait preuve de mépris et c’est une expression émotionnelle que beaucoup de gens reconnaissent . Vous aurez plus de chances de vous ouvrir et d’avoir d’autres personnes pour vous écouter si vous gardez l’esprit ouvert lorsque votre interlocuteur exprime ses opinions. Vous pourriez dans ce cas vous trouver capable de parler plus facilement à la personne .  Essayez de garder à l’esprit que vous devrez donner aux gens une sorte d’acceptation que vous souhaitez lorsque vous vous confiez à eux et vous sentez vulnérable. Observez cette personne dans une situation sociale et notez la façon dont elle se comporte. Vous pourriez même prendre votre téléphone et prendre des notes sans que personne ne sache exactement ce que vous étiez en train de faire. Une fois que vous avez pris des notes sur les types de comportements adoptées par cette personne, mettez cela en pratique lors de votre prochaine sortie.  Ne copiez pas cette personne immédiatement dans la même situation sociale, car cela pourrait lui causer du tort. Vous pourriez la rendre mal à l’aise, par exemple si elle pense que vous l’imitez ou que vous vous moquez probablement d’elle .

english_section_name: Connecting With Others


summary: Tenez-lui la main. Passez un bras autour de sa taille. Faites-lui un câlin romantique. Approchez-la par-derrière et prenez-la dans vos bras.

document: En plus de créer un lien entre vous, cela vous permettra de déclarer fièrement que vous êtes en couple. Approchez-vous de votre petite amie jusqu'à ce que vous soyez juste à côté d'elle. Vous pourrez observer sa façon de réagir à ce premier contact et vos mains seront assez proches pour que vous puissiez facilement prendre la sienne.   Si vous êtes stressé et que vous avez les mains moites (c'est tout à fait normal, mais ce n'est pas la sensation la plus agréable), essuyez-les rapidement sur votre pantalon avant de prendre la main de votre petite amie. Essayez de glisser votre petit doigt autour du sien. C'est une bonne idée si vous ne vous êtes pas encore tenu la main ou que vous êtes nerveux. C'est un geste sensuel qui vous permettra tout de même de retirer rapidement votre main si votre petite amie n'est pas encore prête pour ce genre de contact. Glissez votre main sous la sienne de façon à ce que vos paumes soient collées l'une contre l'autre. Entrelacez vos doigts avec les siens de manière à lier vos mains. Vous pouvez aussi essayer de passer votre pouce sur le sien et d'enrouler vos doigts autour du dos de sa main, un peu comme si vos deux mains formaient un geste de prière. Il faudra peut-être changer de position à intervalles de quelques minutes afin d'éviter d'avoir les paumes trop moites. C'est une façon romantique de tenir votre petite amie lorsque vous marchez côte à côte ou que vous êtes debout et que vous observez quelque chose. C'est particulièrement pratique si vous ne faites pas la même taille, car vous pouvez mettre la main sur sa hanche ou plus haut, au niveau de ses côtes.   Lorsque vous marchez ensemble, passez le bras derrière son dos et posez la main sur sa hanche. Attirez-la doucement vers vous de manière à ce qu'elle soit blottie contre vous sous votre bras. Soyez sensible au fait qu'elle ne veut peut-être pas que vous la touchiez près du ventre. Certaines filles ont des complexes par rapport à leur ventre et votre petite amie n'appréciera peut-être pas que vous touchiez cette partie, surtout si vous la serrez avec votre main. Si elle semble gênée lorsque vous placez votre main au niveau de sa taille, essayez de la remonter jusqu'au bas de ses côtes ou simplement de passer un bras autour de ses épaules. Pour cela, vous devez être face à face. Il vaut mieux le faire en privé, car c'est un geste intime et vous pourriez aussi vous embrasser, étant donné que vous serez face à face.   Glissez vos mains sous les bras de votre petite amie et passez vos bras autour de son dos. Attirez-la doucement vers vous de manière à ce que vos corps soient collés l'un contre l'autre, mais sans être trop serrés. Posez doucement votre menton sur sa tête, regardez-la dans les yeux ou bien enfouissez votre visage dans son cou. Si elle n'est pas gênée, faites glisser vos bras vers le bas de façon à lui tenir la taille. C'est une façon mignonne de lui faire une surprise, mais assurez-vous que vous connaissez déjà ses limites et que cela ne la gêne pas d'être touchée.   Approchez-vous de votre petite amie par-derrière et passez vos mains sous ses bras. Mettez vos bras autour de sa taille de façon à lui faire un câlin par-derrière. Faites-lui un baiser sur la tête, la joue ou dans le cou pour apporter une touche encore plus romantique.

english_section_name: Holding Your Girlfriend While You're Walking or Standing

summary: Soyez détendu et confiant. Assurez-vous que votre contact ne dérange pas votre petite amie. Prenez en compte votre environnement.

document: Votre contact peut exprimer de nombreuses choses, mais vous ne savez peut-être pas qu'il peut aussi communiquer votre état d'esprit. Si vous vous sentez inquiet, tendu ou angoissé, votre petite amie le sentira très probablement à travers votre toucher . Si vous avez peur de la prendre dans vos bras, n'oubliez pas que c'est votre petite amie pour une bonne raison (vous lui plaisez !) et qu'elle espère sans doute que vous lui preniez la main ou passiez un bras autour d'elle.   Soyez confiant sans être présomptueux. Il est très probable que votre petite amie ait envie que vous la touchiez, mais ne vous dites pas pour autant que vous pouvez faire ce que vous voulez de son corps à n'importe quel moment. Respectez son espace personnel. Pour vous calmer, inspirez pendant quatre secondes puis expirez pendant quatre secondes . Répétez cela au moins quatre fois. Vous devriez commencer à vous sentir plus détendu. Si vous êtes encore tendu, pincez la chair molle entre votre pouce et votre index. L'application de pression sur cette partie peut réduire le stress rapidement . La façon la plus simple de le savoir est simplement de lui demander si vous pouvez la prendre dans vos bras. En plus d'être mignon, cela vous permettra d'être sûr que le contact physique ne lui pose aucun problème. Vous pouvez également essayer de toucher des parties de son corps qui ne sont pas trop intimes, comme le haut de son dos ou son avant-bras, pour voir sa réaction .  Soyez très attentif à son langage corporel. Il est possible d'interpréter les émotions des autres de façon très précise par le biais du contact physique  (du moment qu'on est attentif). Si votre petite amie vous semble mal à l'aise (par exemple, elle se crispe, elle évite de vous regarder dans les yeux ou vous avez simplement le sentiment qu'elle est gênée), arrêtez ce que vous faites. Ne le prenez pas mal si votre petite amie n'est pas d'humeur à vous laisser la toucher. Il est improbable que ce soit de votre faute. Certaines personnes n'aiment simplement pas le contact physique. Cela ne veut pas forcément dire que cette personne ne vous aime pas. Prenez en compte la durée de votre relation et réfléchissez à des choses que votre petite amie a pu dire par le passé par rapport à ses limites. C'est une très mauvaise idée de lui attraper les fesses alors que vous sortez avec elle depuis une semaine, surtout si elle a dit qu'elle voulait prendre son temps. Si vous vous trouvez dans une cantine ou en famille, vous ne voudrez sans doute pas tenir votre petite amie de la même manière que lorsque vous êtes tous deux seuls sur le canapé. Cela peut être gênant pour elle et pour les personnes autour de vous. Si ses parents sont présents, cela pourrait même lui causer des ennuis.  En public, restez discrets. Tenez-vous simplement la main ou bien passez un bras l'un autour de l'autre. Vous pourriez aussi glisser votre main dans sa poche. Gardez les câlins et les gestes intimes pour les fois où vous êtes seulement tous les deux.

english_section_name: Before Making Your Move

summary: Passez un bras autour de ses épaules. Essayez de lui faire un câlin par-derrière. Passez votre bras autour de ses épaules lorsque vous êtes allongés.

document: Ce geste est classique, mais pas sans raison : il vous permet de tenir votre petite amie et l'invite à poser sa tête sur votre épaule.   Lorsque vous êtes assis l'un à côté de l'autre, passez votre bras autour du haut de son dos. Vous pouvez tenir son épaule ou son bras ou bien faire glisser doucement votre main sur son bras. Au bout de quelques minutes, essayez de passer doucement vos doigts dans ses cheveux. Si vous êtes très à l'aise l'un avec l'autre, glissez votre autre main sous les genoux de votre petite amie pour l'encourager à lever les jambes et à les poser sur vos genoux. Si elle pose la tête sur votre épaule, vous pouvez poser votre tête sur la sienne. Si vous êtes allongés ensemble sur le canapé, allongez-vous sur le côté derrière votre petite amie. Elle doit également être allongée sur le côté. Passez votre bras autour d'elle et attirez-la vers vous de façon ce que son dos soit collé contre votre torse.   Il faudra peut-être vous repositionner un peu pour savoir quoi faire de votre bras libre. Si ce bras est coincé sous votre corps ou celui de votre petite amie, cela peut vite devenir désagréable. Rendez le moment encore plus intime en entrelaçant vos jambes avec celles de votre petite amie pendant ce câlin. Si vous passez une belle journée au parc ensemble et que vous décidez de vous allonger sur le dos pour regarder le ciel, c'est le moment idéal pour vous rapprocher de votre petite amie. Si vous n'êtes pas déjà l'un à côté de l'autre, approchez-vous vite d'elle.   Glissez votre bras sous son cou ou demandez-lui de lever la tête de façon à pouvoir l'entourer de votre bras. Posez la main sur son épaule et attirez-la doucement vers vous. Cette position permettra à votre petite amie de poser la tête sur votre poitrine ou votre bras. Elle pourra rester allongée sur le dos ou bien s'allonger sur le côté de manière à se tourner vers vous. Passez votre main libre dans ses cheveux ou bien caressez-lui le visage.

english_section_name: Holding Your Girlfriend While You're Sitting or Lying Down