summary: Admettez que vous êtes agressif sur le plan émotionnel. Identifiez la source de votre comportement. Supprimez la source du problème dans votre vie.

document: C'est en reconnaissant votre problème et en admettant que vous maltraitiez émotionnellement d'autres personnes que vous pourrez changer votre comportement. Prenez tout votre temps et essayez de voir les effets de votre violence afin de réaliser à quel point vous êtes agressif(ve).  Si vous n'êtes pas certain d'être émotionnellement abusif, trouvez des méthodes pour identifier le problème. Par exemple, peut-être que vous avez un langage violent et agressif (les injures, les cris et la honte), des comportements dominateurs (l'intimidation, la surveillance, les menaces et l'abus financier) ou de violence physique (la privation d'aliments ou d'eau, le fait de frapper, bousculer et pousser des gens). Appelez sans tarder une association de lutte contre les violences conjugales ou familiales si votre comportement implique de la violence physique contre votre conjoint(e) ou un membre de votre famille. N'oubliez pas que de nombreuses personnes qui ont des comportements abusifs ont été elles-mêmes victimes de violence. Vous pourriez envisager de partager vos expériences avec un thérapeute afin de pouvoir surmonter ce qui vous est arrivé et cesser de maltraiter les autres. En identifiant la source du problème, vous comprendrez d'où vient le stress ou la pression qui est à l'origine de votre comportement. Il se peut que la personne contre qui vous vous mettez en colère ou que vous terrorisez ne soit pas le problème, mais seulement la victime. Si vous êtes confronté à des difficultés dans votre vie qui semblent vous échapper, vous pouvez vous en prendre à une cible plus facile, même si elle n'a rien à voir avec ces problèmes.  Réfléchissez longuement aux autres aspects de votre vie qui sont à l'origine de votre stress, comme le travail, les disputes avec un proche ou votre conjointe ou les problèmes financiers. Posez-vous des questions comme celles-ci : « ai-je trop de pression au travail ? », « ai-je des conflits non résolus qui me suivent partout » ou « y a-t-il des évènements de mon passé qui auraient pu affecter mon comportement actuel ? » Considérez la consommation de drogue ou d'alcool. La toxicomanie peut conduire à un comportement violent. Après avoir identifié l'origine ou la cause du problème, commencez à prendre des mesures pour l'éliminer de votre vie. Bien que cela puisse vous apporter un soulagement, il faut se pencher sur bien d'autres comportements et effets pour mettre un terme à cette violence psychologique que vous infligez aux autres.  Si votre travail vous stresse trop, discutez de la possibilité de démissionner avec un ami ou un parent. Si vous avez de la difficulté à rembourser vos dettes ou à joindre les deux bouts, consultez un conseiller financier. Si vous soupçonnez que la source de votre problème provient d'un traumatisme passé ou d'un conflit non résolu, consultez un thérapeute ou un conseiller.

english_section_name: Addressing the Problem

summary: Consultez un thérapeute, conseiller ou coach de vie. Parlez à vos amis et aux membres de votre famille. Contactez les organismes d'aide aux victimes de violence.

document: Il existe différentes formes de thérapies spécialisées, notamment la thérapie de groupe, la thérapie cognitivocomportementale, la thérapie familiale et la tenue d'un journal intime. Recherchez le thérapeute qui convient le mieux au type de thérapie qui, selon vous, sera efficace.   Un coach de vie peut aussi vous suggérer des approches cohérentes et durables pour l'amélioration de soi, quoique certains mentors ne soient pas formés pour surmonter des formes plus graves d'abus physiques ou de comportements. Envisagez la thérapie cognitivocomportementale si vous cherchez à surmonter des expériences traumatisantes, comme les antécédents d'agression, la perte d'un proche ou le sentiment d'étrangeté, qui pourraient être à l'origine de vos abus. Si vous subissez des abus dans vos relations avec votre conjoint(e), vos enfants ou vos frères et sœurs, suivez une thérapie familiale ou de groupe. Vous pouvez aussi intégrer un groupe de soutien. Essayez de consulter le site des Emotifs Anonymes pour apprendre à faire face aux émotions difficiles. En demandant conseil à vos proches, vous pouvez prendre du recul et obtenir du soutien pendant que vous vous occupez de vos comportements violents. Ils peuvent être d'un grand soutien pour vous améliorer et vous aider vous-même.  Prévoyez d'appeler chaque semaine un ami ou un parent pour vérifier vos progrès en thérapie, vos conversations avec la personne que vous avez maltraitée ou votre bienêtre général. N'oubliez pas de vous adresser à des personnes avec qui vous vous sentez à l'aise d'être honnête au sujet de votre violence. Si la violence que vous infligez aux autres est physique, communiquez avec les organismes d'aide aux victimes de violence conjugale ou familiale, comme le Centre de prévention des violences conjugales et familiales en Belgique, pour connaitre la meilleure ligne de conduite à suivre. Si vous êtes en France, consultez cette section du site officiel de l'administration française pour accéder à des services et à des ressources d'information. La violence familiale nécessite une attention immédiate et peut nécessiter une intervention légale. Appelez la police ou la gendarmerie la plus proche pour s'occuper rapidement des cas de violence physique.

english_section_name: Getting Help

summary: Écoutez l'expérience de l'autre. Assumez vos responsabilités. Respectez sa réponse. Pardonnez-vous.

document: Rencontrez la personne que vous terrorisez pour entendre son expérience afin de mieux comprendre à quel point vous êtes violent sur le plan émotif et quelles ont été les conséquences de votre comportement. Le fait d'écouter la personne que vous avez maltraitée peut souvent donner l'impression que vous l'attaquez ou l'accusez. Au lieu d'être encore plus violent, essayez de l'écouter sans réagir immédiatement.  Écoutez-la sans être sur la défensive ou trouver des excuses. Il est normal de vouloir se défendre, mais si votre interlocuteur a été blessé par votre comportement, c'est qu'il a été maltraité. Faites l'effort de ne pas comparer, minimiser ou nier son expérience. Essayez d'éviter d'être le centre de son histoire ou de son expérience. Assumez la responsabilité de toute maltraitance psychologique que vous avez causée tout au long d'une relation. Même s'il peut y avoir différentes sources ou causes, vous êtes la seule personne à pouvoir mettre un terme aux abus. Il faut beaucoup de courage pour prendre ses responsabilités et assumer de tels actes, et il faut commencer à comprendre et à changer son comportement abusif. Lorsque vous discutez avec la personne, employez des phrases comme « j'étais trop autoritaire quand je ne voulais pas que tu quittes la maison sans moi » ou « comment te sentais-tu quand je te contrôlais ? » Ne vous attendez pas à ce que l'autre personne ait pitié de vous à ce stade, mais soyez prêt(e) à demander à vos proches en qui vous avez confiance de vous soutenir. Le fait d'être responsable et d'assumer la responsabilité des mauvais traitements que vous avez causés ne signifie pas qu'elle vous pardonnera, mais plutôt que vous devenez une meilleure personne et que vous la respectez. La personne que vous avez maltraitée pourrait ne pas vous pardonner, et le fait d'essayer d'assumer vos responsabilités pour obtenir son pardon peut être considéré comme un prolongement de la dynamique de la violence. Souvenez-vous, personne n'a à vous pardonner. Il faut beaucoup de temps pour le faire. Admettre la responsabilité de son acte, c'est s'aider soi-même, apprendre comment et pourquoi l'on a fait du mal aux autres et savoir comment arrêter. Même si la personne que vous terrorisiez n'est pas prête à faire la paix avec vous, le fait de vous pardonner vous aidera à maitriser vos tendances violentes et tirer un trait sur les mauvais traitements. Souvenez-vous de votre détermination à vous améliorer en répétant des phrases comme : « maltraiter les autres est un choix et je me donnerai les moyens de changer mon comportement, » ou « je suis capable de m'améliorer avec de la patience, de l'aide et du travail. »

english_section_name: Changing Your Behavior


summary: Faites en sorte que votre perruche se sente à la maison. Nourrissez la perruche tous les jours. Laissez la perruche voler dans la pièce.

document: Si votre perruche vient d'arriver, elle va avoir besoin de temps pour s'habituer à sa cage. Vous devez lui en laisser suffisamment pour s'adapter, au moins deux semaines, pour vous assurer que l'oiseau se trouve dans un environnement calme avant d'essayer de le dresser . Pendant ce temps-là, la perruche devrait commencer à se détendre et à se sentir plus à l'aise.  Assurez-vous de lire l'article comment prendre soin d'une perruche. Restez près de la cage. Parlez-lui doucement pendant que vous attendez qu'elle s'adapte, mais n'essayez pas de la manipuler. Elle va s'habituer à vous pendant les jours ou les semaines qui suivent. Évitez les bruits et les cris trop forts. Votre perruche va surement être stressée par son nouvel environnement. Donnez un nom à la perruche. Prononcez-le souvent, surtout lorsque vous la nourrissez, pour qu'elle s'habitue à son nom. Lisez une histoire à votre oiseau. Cela pourrait sembler bizarre, mais les perruches aiment entendre le son de la voix de leur propriétaire. Vous pourrez la calmer et l'habituer à votre voix en lui lisant une histoire. Elle va commencer à vous reconnaitre comme sa source unique de nourriture. L'oiseau va vous faire confiance plus vite et il sera heureux de vous voir tous les jours.  Vous devez lui changer son eau et sa nourriture tous les jours, même si elle n'y a pas touché. Une nouvelle perruche va souvent refuser de manger jusqu'à une semaine pendant qu'elle s'habitue à son nouvel environnement . Donnez des friandises à votre perruche avant de commencer à la dresser. Donnez-lui un morceau de fruit ou des graines. Votre oiseau va adorer cela et il aura plus envie d'apprendre si vous le récompensez . N'exagérez pas avec les friandises, car vous devez garder votre oiseau en bonne santé. Une fois que l'oiseau est à l'aise avec vous, vous pouvez le laisser voler dans la pièce en vous assurant que les fenêtres et les portes sont fermées. Cet espace en plus permettra de rendre votre perruche plus heureuse et de la garder en bonne santé pour le dressage à venir .  Pour la rappeler, éteignez toutes les lumières et laissez un rideau ouvert sans oublier de fermer la fenêtre. La perruche sera attirée par la lumière. Attrapez-la doucement et remettez-la dans sa cage. Assurez-vous qu'il n'y a pas de chat ou d'autre prédateur dans la pièce. Si vous avez un enfant, ne le laissez pas effrayer l'oiseau. Les perruches sont des animaux qu'il est facile de traumatiser.

english_section_name: Earning Your Budgie's Trust

summary: Encouragez le contact physique. Commencez à lui enseigner des directions. Dressez votre perruche à tenir sur une balle de tennis. Enseignez à la perruche à grimper sur une échelle.

document: Une fois que votre perruche s'est adaptée, mettez votre main dans la cage et gardez-la immobile. Recommencez pendant plusieurs jours pour que la perruche s'habitue à votre présence physique .  Lorsque la perruche a l'air de ne pas être gênée par votre main, tendez un de vos doigts dans la cage. Ensuite, posez-le doucement sur le torse de la perruche. Cela va l'encourager à monter dessus. Soyez patient, car la perruche pourrait ne pas vouloir le faire au début. Si l'oiseau est intimidé, frottez simplement son bec avec votre doigt. Montrez-lui de l'amour et de l'affection. Autrement, vous pouvez mettre quelques graines sur votre doigt. Votre perruche va probablement monter dessus pour les manger. Si vous recommencez plusieurs jours, la perruche va commencer à vous faire confiance. Lorsque vous parlez à la perruche, commencez à lui donner des ordres comme « monte » ou « descend » lorsqu'elle monte et descend de votre doigt. Vous arriverez à lui faire faire ce que vous voulez en le répétant suffisamment de fois des ordres qui ne sont que des sons pour elle.  Donnez une friandise à votre perruche lorsqu'elle fait quelque chose que vous lui avez demandé. Cela permet de renforcer le comportement que vous souhaitez. Soyez persistant et constant. Vous allez devoir vous concentrer sur un ordre à la fois et pendant un certain moment jusqu'à ce que la perruche le fasse à votre demande. Persévérez et ne changez pas d'habitude, cela permet d'augmenter vos chances de faire comprendre la perruche plus vite. Une fois que l'oiseau connait les directions de base, il est temps de lui faire faire des choses plus compliquées. Mettez une balle de tennis dans sa cage et laissez l'oiseau changer avec la balle pendant plusieurs jours. Suivez la méthode suivante.  Essayez de poser la perruche sur la balle de tennis et maintenez son corps pendant que ses pattes essaient de trouver l'équilibre. Chaque fois que la perruche essaie de trouver son équilibre avec ses pattes, donnez-lui une friandise. Ne forcez pas l'animal à apprendre un tour pendant trop longtemps. Il suffit de dix à quinze minutes par jour. Souvenez-vous que l'oiseau doit aussi s'amuser. Laissez la balle dans la cage. La perruche va éventuellement comprendre le but de l'exercice et va trouver son équilibre sur la balle. Maintenez la perruche avec douceur sur la balle de tennis. Souvenez-vous que ce sont des animaux fragiles. Vous pouvez trouver des échelles pour oiseaux en plastique dans les animaleries. Accrochez-en une sur le côté de la cage. La perruche va naturellement être curieuse de ce nouvel objet et va vouloir grimper dessus.  Chaque fois que la perruche essaie de grimper sur l'échelle, répétez le même mot, par exemple « grimpe » pour que l'oiseau associe ce mot à l'action qu'il fait. Ce tour vous permet de faire monter la perruche sur l'échelle lorsque vous le voulez. Soyez patient et doux. Posez l'oiseau sur l'échelon le plus bas et maintenez-la en place. Répétez le mot associé à l'échelle et relâchez la perruche. Une fois que l'oiseau comprend ce que vous voulez qu'il fasse, ne le mettez plus sur le dernier échelon, mais à quelques centimètres de celui-ci. Augmentez la distance tous les jours jusqu'à ce que la perruche obéisse sans contact physique.

english_section_name: Teaching Tricks

summary: Enseignez-lui son nom. Augmentez son vocabulaire. Apprenez-lui une chanson.

document: Il est plus facile de commencer avec le nom de l'animal, car il l'entend tout le temps. Répétez le nom de la perruche chaque fois que vous la voyez et lorsque vous lui donnez à manger. Essayez de lui parler avec un ton plus haut et dites son nom lentement et clairement .  Attendez jusqu'à ce que la perruche soit suffisamment âgée. L'oiseau doit avoir au moins trois mois avant de pouvoir parler. Si vous avez plusieurs perruches, dressez-les d'abord à reconnaitre leur nom. Vous ne voulez pas leur rendre la tâche trop difficile dès le début. N'oubliez pas de récompenser votre perruche. Si elle n'apprend pas suffisamment vite, ne la punissez pas. Elle ne fait pas la différence entre ce qui est bien et ce qui est mal et elle va simplement arrêter de vous faire confiance. Les perruches talentueuses peuvent apprendre un millier de mots pendant leur vie. Une fois que l'oiseau connait son nom, choisissez les mots que vous voulez lui apprendre. Votre perruche va éventuellement faire le lien entre les mots et les objets ou les actions qu'ils désignent.  Lorsque vous entrez dans la pièce, dites-lui tout le temps : « salut (nom de la perruche) ». Lorsque vous la nourrissez, montrez les graines et dites : « manger ». Observez son langage corporel et utilisez-le. Lorsque l'oiseau se trouve dans une position de menace (s'il mord ou s'il pince), dites-lui « méchant ». Lorsqu'il se repose sur une patte et a l'air heureux, dites-lui : « heureux ». Votre perruche peut apprendre des phrases simples. Lorsqu'elle mange, vous pouvez lui dire : « (nom de la perruche) mange ». Lorsqu'elle boit, vous pouvez lui dire : « (nom de la perruche) boit ». Ne lui apprenez pas de gros mots. La perruche va s'en souvenir pendant un long moment et elle va vous embarrasser devant vos invités. Il n'y a rien de plus drôle qu'un oiseau qui chante une chanson. Votre perruche va se souvenir de chansons simples et va enchanter toute la famille. La façon la plus simple de lui apprendre une chanson est de la répéter en permanence à l'oiseau. N'essayez pas de lui apprendre toute la chanson, juste quelques secondes .  Choisissez une chanson que vous aimez. Souvenez-vous que la perruche va la chanter tout le temps. Enregistrez-vous en train de chanter la chanson et jouez-la lorsque vous n'êtes pas là. C'est une méthode très efficace de lui apprendre une chanson sans avoir à la répéter des milliers de fois. Vous pouvez faire la même chose pour lui apprendre des mots. L'enregistrement de la chanson pourrait ne pas être la meilleure façon de lui apprendre une chanson. Les instruments pourraient gêner la compréhension de la perruche.

english_section_name: Learning To Speak And Sing


summary: Utilisez un équipement et des aiguilles propres. Évitez de vous faire modifier des parties de votre corps dans les centres douteux. Désinfectez vos aiguilles en dernier recours. Évitez la consommation des substances pouvant engendrer une dépendance Manipulez avec précaution les objets infectés.

document: Assurez-vous que l'aiguille qui sera utilisée ait été bien stockée dans un réservoir propre et n'ait jamais été utilisée par quelqu'un d'autre. Ne partagez jamais le même morceau de coton, récipient d'eau ou n'importe quel équipement lié à la consommation de drogues avec un autre usager. Les aiguilles stériles sont disponibles dans les pharmacies et vous pouvez même en trouver gratuitement lors de certains programmes d'échange de seringues organisés dans votre localité.  Généralement, vous n'aurez même pas à vous justifier quant à la raison pour laquelle vous achetez ou échangez une aiguille. Faites-vous percer ou tatouer le corps uniquement par des personnes qualifiées, agrées et dans un local professionnel bien entretenu. Les aiguilles utilisées devront être neuves et vous devez être présent au moment où l'emballage sellé sera ouvert au début de votre consultation. L'usage d'instruments contaminés pourrait être à l'origine d'une infection au VIH. Il est impossible que vous puissiez vous-même désinfecter totalement une aiguille. La probabilité que vous vous fassiez infecter par une aiguille contaminée subsistera toujours. Ne suivez les étapes suivantes qu'en cas d'extrême urgence et ne pensez pas être totalement à l'abri d'une infection. Voici les étapes à suivre  :   remplissez la seringue avec de l'eau de robinet ou minérale. Remuez l'eau en tapotant ou en agitant la seringue. Renversez l'eau trente secondes plus tard répétez cela plusieurs fois jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de sang dans la seringue remplissez la seringue avec de l'eau de Javel. Attendez trente secondes après l'avoir agitée et tapotée. Renversez ensuite l'eau de Javel pour finir, rincez la seringue avec de l'eau . Sous l'influence de la dépendance, certains toxicomanes sont plus enclins à prendre plus de risque. Le moyen le plus sûr d'éliminer les risques de contracter le VIH via les injections de drogues est d'arrêter de se faire injecter. Pour plus d'informations et d'aide, assistez aux réunions pour toxicomanes dans votre localité. Que vous soyez toxicomane ou un agent de santé, faites très attention lorsque vous vous trouvez en présence de seringue usagée. Partez du principe que tous les liquides se trouvant dans les hôpitaux sont contagieux. Supposez également que tout équipement tranchant ou défectueux pourrait être contaminé de liquide infecté. Protégez-vous à l'aide d'un gant, d'un masque facial ou d'une chemise à manches longues. Prenez les objets contaminés en vous servant d'une pince ou de tout autre équipement et mettez-les dans un récipient propre ou dans un sac antibiorisques. Désinfectez toutes les parties de votre peau, vos mains ainsi que tous les endroits ayant été en contact avec un objet ou du sang infecté .

english_section_name: Avoiding HIV from Non-Sexual Sources

summary: Ayez des rapports sexuels avec des partenaires de confiance et surtout en nombre réduit. Choisissez les types de rapports sexuels les moins risqués. Pratiquez des relations sexuelles buccogénitales saines. Protégez-vous pendant les relations sexuelles vaginales. Soyez très prudent lorsque vous pratiquez des relations anales. Conservez et utilisez convenablement un préservatif. Évitez les pratiques à haut risque. Évitez toute consommation d'alcool et de drogue avant un rapport sexuel.

document: Moins vous avez des rapports sexuels avec différents partenaires, moins vous courrez le risque que l'un d'entre eux soit infecté. Le risque de contamination le plus faible survient lorsque vous vous trouvez dans une relation dans laquelle vous n'avez aucun rapport sexuel. Même dans ce cas, faites votre test et adoptez des pratiques sexuelles saines. Toutefois, la probabilité que l'une des personnes soit infidèle existe toujours. Ces activités ont pour avantage de n'avoir pratiquement aucun risque de contamination au VIH, même si l'un des partenaires est infecté. Il s'agit  :   des massages érotiques de la masturbation ou d'une manustupration sans échange de sécrétion corporel de l'usage de jouets sexuels sur votre partenaire, sans entrer en contact avec ces sex-toys. Pour plus de sécurité, pensez à toujours placer de nouveaux condoms sur les jouets érotiques et nettoyez-les minutieusement après usage de l'introduction du doigt dans le vagin ou l'anus. Le risque d'infection existe s'il y a une blessure ou une quelconque égratignure au doigt. Protégez-vous davantage en portant des gants de protection médicale et en utilisant des lubrifiants à base d'eau Le risque d'infection est plus élevé lorsque vous pratiquez la fellation sur le pénis d'un homme infecté. Se faire infecter par une personne qui utilise sa bouche sur votre pénis ou votre vagin ou en pratiquant des relations sexuelles buccogénitales sur le vagin d'une femme est rare, mais pas impossible . Prenez donc ces précautions pour minimiser ce risque et éviter par la même occasion de vous faire infecter par d'autres maladies.   Si vous comptez utiliser votre pénis, portez un préservatif. Les condoms en latex sont les plus efficaces, viennent ensuite ceux en polyuréthane. N'utilisez surtout pas ceux en peau de mouton . Si vous éprouvez le besoin d'augmenter le plaisir, utilisez des condoms aromatisés. Pensez à utiliser des digues dentaires lorsque vous pensez entrer en contact avec le vagin ou l'anus. Si vous n'en avez pas, utilisez un préservatif non lubrifié découpé pour l'ouvrir ou un morceau de latex en caoutchouc. Ne permettez à personne d'éjaculer dans votre bouche. Évitez les relations buccogénitales pendant les menstrues. Évitez d'utiliser les fils dentaires ou de vous brosser les dents après une relation buccogénitale. Cela pourrait entrainer des saignements . L'intromission d'un pénis dans un vagin comporte un grand risque pour les deux personnes concernées, particulièrement pour la femme. Vous pouvez réduire ce risque en utilisant un préservatif ou un préservatif féminin en latex, mais pas les deux à la fois. Pensez à toujours utiliser un lubrifiant à base d'eau pour réduire le risque d'éclatement du préservatif .  L'anneau extérieur du préservatif féminin doit demeurer à tout moment hors du vagin et à la portée du pénis . Aucune autre forme de contraception ne protège contre le VIH. Le coït interrompu ne protège pas contre le VIH. Il y a de fortes chances que ceux qui subissent une intervention chirurgicale pour changer de sexe puissent contracter le virus plus facilement . Le tissu rectal peut-être facilement sujet à des déchirures ou encore à des lésions au cours du rapport. Le risque d'infection est plus élevé pour celui qui introduit son pénis et encore plus grand pour l'autre partenaire . Pensez aux autres formes d'activités sexuelles décrites plus haut. Si vous essayez de pratiquer un rapport anal, utilisez suffisamment de lubrifiant à base d'eau ou un préservatif en latex.  Les préservatifs féminins sont probablement efficaces au cours des rapports anaux, mais cette étude n'a pas été réalisée minutieusement. Certains organismes recommandent d'ôter l'anneau qui est à l'intérieur du préservatif, tandis que d'autres s'opposent à cette pratique . Passez en revue comment mettre ou enlever un préservatif ou comment utiliser un préservatif féminin. Qui plus est, souvenez-vous de toujours pincer le bout du préservatif masculin avant de le porter et saisissez fermement la partie inférieure du préservatif lorsque vous l'enlevez. Avant d'avoir des rapports sexuels, assurez-vous que le préservatif ait été convenablement traité. Voici quelques mesures à prendre quant à l'utilisation des condoms  :   n'utilisez jamais de lubrifiant à base d'huile sur les préservatifs en latex ou en polyisoprène qui peuvent faire éclater le condom utilisez le condom avant sa date d'expiration conservez le condom à une température ambiante et non dans votre portefeuille ou quelque part où il pourrait être facilement endommagé utilisez un préservatif qui correspond le mieux à votre taille et qui soit facile à porter n'étirez pas le condom dans le but de vérifier s'il est troué Quel que soit le type de pratique sexuelle que vous adoptez, certaines sont plus dangereuses que d'autres. Prenez conscience des facteurs suivants .  Les rapports sexuels brutaux augmentent le risque que le condom s'éclate. Évitez les spermicides qui contiennent du Nonoxynol -9 (N-9). Cela pourrait irriter le vagin et augmenter le risque que le préservatif s'éclate. Évitez de rincer le vagin ou le rectum avant un rapport sexuel. Cela pourrait irriter la zone et éliminer les bactéries qui aident à lutter contre les infections. Si vous éprouvez le besoin de nettoyer cette partie de votre corps, faites-le doucement avec un doigt en utilisant du savon et de l'eau. Toute substance affectant votre état mental augmente le risque de la prise de mauvaise décision, comme le fait d'avoir un rapport sexuel non protégé. N'ayez des rapports sexuels que lorsque vous êtes sobre ou lorsque vous planifiez de vous protéger.

english_section_name: Practicing Safer Sex

summary: Ayez une idée des sécrétions corporelles qui peuvent transmettre le VIH. Protégez les endroits de votre corps vulnérables à une infection du VIH. Faites un test de dépistage du VIH et invitez vos partenaires sexuels à le faire aussi. Ayez des rapports protégés.

document: Une personne atteinte du VIH ne peut propager le virus juste en éternuant ou en serrant les mains d'autres personnes, comme dans le cas d'un rhume ordinaire. Pour qu'une personne saine soit infectée, elle doit entrer en contact d'une manière ou d'une autre avec l'un des fluides corporels suivants  :   le sang le sperme et le liquide prééjaculatoire le liquide rectal (liquide retrouvé le plus souvent dans l'anus) les sécrétions vaginales le lait maternel la salive (en infime quantité) La meilleure façon de se protéger contre le VIH est d'éviter tout contact avec les liquides susmentionnés. Toutefois, les zones suivantes de votre corps sont susceptibles d'être contaminées si elles sont exposées à des liquides infectés. Il s'agit  :   du rectum du vagin de la bouche du pénis des entailles et des blessures surtout en cas de saignement Beaucoup sont ceux qui sont infectés du VIH sans même le savoir. Faire un test de dépistage du VIH dans une clinique de santé est la seule façon fiable de savoir si vous êtes infecté ou non . Un résultat négatif à ce test signifie que vous n'êtes pas infecté, mais une réponse positive prouverait que vous êtes infecté du VIH.  Il existe un peu partout des cliniques qui offrent gratuitement des services de dépistage du VIH/SIDA. Vous pourrez obtenir les résultats en moins d'une heure, mais ils ne sont pas totalement fiables. Pour avoir des résultats plus précis, demandez à ce que le test soit envoyé dans un laboratoire ou faites le test une seconde fois par un autre membre du corps médical . Même si votre résultat au test de dépistage du VIH est négatif, il est toujours possible que vous ayez contracté le virus que récemment. Prenez donc vos précautions pendant six mois, comme si vous étiez infecté, et reprenez le test une seconde fois . Les activités suivantes ne présentent pas de risques significatifs de contamination au VIH :   le fait d'étreindre, de serrer la main ou encore de toucher une personne infectée le fait de partager la même salle de bain ou une toilette avec une personne infectée le fait d'embrasser une personne infectée. À moins que la personne ait des blessures dans la bouche. Le risque est très faible, à moins qu'il y ait une plaie ouverte et visible . Une personne qui n'a pas contracté le virus ne peut jamais le transmettre, que ce soit par voie sexuelle ou autres. Toutefois, vous ne pouvez pas être totalement sûr de la séronégativité d'une personne.

english_section_name: Understanding HIV Transmission

summary: Pensez à l'adoption de la prophylaxie préexposition (PrEP) pour une protection à long terme. Utilisez la prophylaxie post exposition (PPE) immédiatement après avoir été exposé au virus. Voyez le traitement comme une prévention. Apprenez-en plus sur les charges virales indétectables. Faites-vous dépister régulièrement.

document: La prise de cette pilule chaque jour peut réduire considérablement le risque d'être infecté par le VIH, mais cela ne pourra se faire que si vous suivez scrupuleusement les prescriptions. La PrEP est recommandée aux personnes non porteuses du virus qui courent le risque de contracter le virus en étant régulièrement en contact avec des objets contaminés ou des partenaires sexuels .  Lorsque vous êtes soumis à une prescription de la PrEp, consultez votre médecin tous les six mois pour vérifier votre statut sérologique et pour surveiller le bon fonctionnement de vos reins. Cette médication n'a aucun effet connu sur un fœtus, mais beaucoup de recherches n'ont pas été faites sur le sujet. Discutez-en avec votre médecin soignant si vous êtes sous prescription de la PrEP et tombez enceinte. Si vous pensez avoir été exposé au VIH, rapprochez-vous sans plus attendre auprès d'un personnel médical travaillant dans une clinique ou dans un centre de santé antisida. Si vous commencez à suivre le traitement de la PPE aussitôt que possible et n'attendez pas plus de 72 heures avant de le faire, vous aurez de fortes chances de lutter contre le virus . Vous devez prendre environ deux à trois comprimés par jour pendant vingt-huit jours ou en suivant les prescriptions de l'agent de santé.   Étant donné que cela ne garantit pas votre protection contre le virus, vous devez vous faire dépister à la fin du traitement et une deuxième fois trois mois plus tard. Dites à vos partenaires sexuels qu'il se pourrait que vous soyez porteur du virus jusqu'à ce que le test soit négatif. Si vous êtes régulièrement exposé au virus, prenez quotidiennement de la prophylaxie préexposition, comme décrite ci-dessus. Les personnes infectées qui prennent les antirétroviraux peuvent avoir un succès notable pour ce qui est de gérer leurs niveaux d'infection. Certains pensent même que ce traitement est le moyen le plus efficace pour les empêcher de transmettre le virus à leurs divers partenaires sexuels non porteurs du VIH. Les chercheurs ainsi que le personnel de la communauté de prévention du VIH ont une opinion divergente sur le sujet. Certaines études ont prouvé que les personnes qui suivent ce traitement comme une prévention sont plus sujettes à ignorer d'autres formes de protection telle que l'usage des condoms . Le traitement n'est pas une garantie, bien qu'il réduise certainement les risques de transmission du virus. Chaque personne concernée doit régulièrement se faire tester pour en mesurer les risques. Une personne infectée doit régulièrement se faire dépister pour connaitre sa « charge virale » ou la concentration du virus dans ses liquides organiques. Un séropositif pourrait avoir une charge virale indétectable en suivant bien son traitement. Il est important de savoir qu'une personne ayant une charge virale indétectable est toujours porteuse du virus et elle peut encore le transmettre à un partenaire sexuel. Quoique certaines recherches aient donné des résultats très prometteurs quant à la diminution du niveau de transmission ou même à une inexistence du risque de contamination, d'autres études sont nécessaires pour déterminer avec précision les risques encourus . Certaines personnes ayant une charge virale indétectable dans leur sang pourraient avoir une charge virale plus importante dans leur sperme ou dans d'autres sécrétions corporelles . Tous les conseils énumérés ici permettent seulement de minimiser les risques. Il n'y a rien que vous puissiez faire pour vous protéger complètement contre la transmission du virus, que ce soit par les drogues ou les pratiques sexuelles. Les choses peuvent mal se tourner et des accidents peuvent se produire. Si vous prévoyez adopter des comportements à risque, comme avoir des rapports protégés avec une personne infectée, faites-vous dépister. Si vous continuez à adopter ce comportement, faites votre test tous les trois mois et lorsque vous arrêtez, faites des tests supplémentaires tous les trois mois et six mois.

english_section_name: Medication and Testing


summary: Faites tremper votre t-shirt.

document: Beaucoup de paquets de teinture sont vendus avec une solution de soude ménagère, qui aide la teinture à adhérer au tissu du t-shirt. Dissolvez la solution de soude ménagère dans un récipient d'eau et faites-y tremper votre t-shirt pendant environ 20 minutes.   Si votre teinture n'est pas vendue avec de la soude ménagère, vous pouvez faire tremper votre t-shirt dans de l'eau tiède. Vous pouvez également acheter de la soude ménagère séparément dans votre magasin de bricolage. N'utilisez pas d'eau chaude ou froide, car elle rendrait la teinture moins efficace. Si vous ne voulez pas que la teinture s'étale trop sur votre t-shirt, ne le mouillez pas avant de mettre la couleur. Teindre un t-shirt trempé aide la couleur à se répandre plus loin. Alors si vous voulez que vos couleurs soient plutôt isolées, teignez-le à sec .

english_section_name: Dying the Shirt

summary: Faites des cup-cakes tie-dye. Faire du papier tie-dye. Faites du tie-dye sur vos ongles. Faites un effet tie-dye sur Photoshop.

document: Donnez à vos pâtisseries préférées une touche de couleur en les faisant tie-dye. Vous pouvez donner à votre pâte des couleurs arc-en-ciel ou faire un glaçage coloré à mettre dessus. C'est une super occasion de faire un papier rigolo pour des bricolages ou des cartes. Utilisez simplement le procédé tie-dye sur votre stock de cartes préférées ou du papier de construction pour créer un effet coloré amusant. Vos ongles attireront les compliments de tous côtés avec un relooking tie-dye. Il existe plusieurs méthodes permettant de faire du tie-dye avec du vernis à ongles. Si vous voulez ajouter un effet coloré à vos designs graphiques, apprenez à créer un effet tie-dye sur Photoshop. En quelques étapes, vous saurez ajouter un fond arc-en-ciel à tous vos graphismes personnels.

english_section_name: Tie Dying Non-Fabric Items


summary: Buvez seulement de l'eau. Retirez les glucides simples de votre régime. Remplacez les glucides simples par les glucides complexes. Mangez des protéines maigres. Tenez-vous joyeusement éloigné des fastfoods. Sachez prendre vos repas. Tenez un journal alimentaire. Si vous craquez (tout le monde peut craquer), ne vous goinfrez pas.

document: L'eau est le meilleur ami du régime. Les boissons sucrées ou à la caféine sont les ennemis du régime. Une simple boisson énergisante pour le sport peut contenir jusqu'à 400 calories. C'est un quart de votre quantité totale de calories pour toute la journée. Tenez éloignée toute boisson sauf l'eau, à une seule exception près.  Vous pouvez boire du thé vert sans sucre, de temps en temps. Si vous n'en pouvez plus de boire seulement de l'eau jour après jour, un thé vert à l'occasion est possible. Le thé vert possède beaucoup d'antioxydants et 2 calories, ce qui le rend acceptable pour votre régime. Si vous avez vraiment faim pendant vos repas, buvez un grand verre d'eau juste avant de commencer à manger. Cela vous aidera à faire croire à votre estomac qu'il est plus plein que ce qu'il est vraiment et vous sentirez moins la faim. Les glucides simples, aussi appelés les glucides raffinés, ne sont pas très nutritifs pour le corps et sont absorbés très rapidement . Ne consommez pas de glucides simples pendant votre régime par exemple :   les biscuits, bonbons, gâteaux et autres sucreries le miel, la mélasse et les sirops le pain blanc, le riz blanc et les pâtes normales de nombreux types de céréales en boite Les glucides complexes, à la différence des glucides simples, sont riches en fibres ainsi que d'autres nutriments et sont digérés et relâchés dans le sang plus lentement . Quelques exemples de glucides complexes :   le pain complet, les pâtes complètes, le riz brun les haricots et les légumes tels que les lentilles, les carottes et les patates douces les légumes et fruits comme les asperges et les abricots Choisissez du bœuf qui est maigre à 98 % et avec seulement 2 % de gras. Prenez du blanc de poulet sans la peau. Les produits à base de soja comme l'edamame ou le tofu sont aussi riches en protéines, comme le sont de nombreux types de poisson, le saumon par exemple. En plus de faire tout cuire dans des acides gras trans, les hamburgers, frites et autres burritos, mac'n'cheese ou sandwichs sont chargés en sel et sucre. Ce sont pour l'essentiel des glucides vides, sans vraiment de valeur nutritionnelle. Si vous voulez sérieusement perdre ces kilos et remettre votre poids sur la bonne voie, n'entrez pas dans les fastfoods. Mangez comme un roi au petit-déjeuner, comme un prince au déjeuner et comme un pauvre au diner. Avez-vous déjà entendu cette phrase ? Il y a un petit peu de vrai. Prenez votre petit-déjeuner tôt pour booster votre métabolisme, et vous donner assez d'énergie pour durer confortablement jusqu'au déjeuner, puis ralentissez au diner et faites-en le plus petit repas de la journée. Voici quelques exemples de repas que vous pouvez vous préparer pendant la journée, avec un gouter au milieu.   Au petit-déjeuner : une omelette de blancs d'œufs avec des épinards et du blanc de poulet, avec une banane et quelques myrtilles fraiches. Pour le déjeuner : des restes de steak de saumon accompagné de quinoa et une petite salade. Pour le gouter : une poignée de pistaches. Pour le diner : un sauté de bok choy, carottes, champignons et poivrons. Voici certains aliments peu caloriques pouvant vous aider à perdre du poids :  le gâteau de riz le beurre de cacahouètes le thé vert les légumes verts le yaourt grec l'eau les baies le lait d'amandes les noix non salées Commencez à tenir un journal des calories dans lequel vous écrivez la valeur calorique de tout ce que vous mangez. Vous comprendrez mieux là où vous avez dépassé la limite en tenant un journal des calories et en y écrivant de manière suivie. Cela vous dira quels aliments ont bien fonctionné et s'ils étaient bons. Ce sera un enregistrement de vos efforts et il est toujours amusant de le relire après que la douleur est passée ! Devenez un pro en comptage de calories et portions. Ce sera dur de tout calculer au début, mais après un moment cela vous semblera une seconde nature. Comptez religieusement le nombre de calories qui se trouvent dans un certain aliment ou dans votre repas. Soyez précis ! Cela ne vaut pas la peine de vous mentir à vous-même si le seul à en pâtir est vous-même. Il est normal de craquer une fois de temps en temps et de manger quelque chose que vous n'êtes pas supposé manger. Tout le monde le fait. Mais lorsque vous craquez, ne vous enfoncez pas. Ne justifiez pas le fait de vous goinfrer et de dépasser les limites, jamais. Cela ne fera que rendre votre objectif plus difficile et vous découragera encore plus.

english_section_name: Diet

summary: Marchez où vous le pouvez. Préparez-vous. Essayez l'entrainement à intervalles. Impliquez-vous dans des sports collectifs. Utilisez des machines de cardio. Faites du cross-training. Dansez jusqu'au bout de la nuit. Faites de l'exercice et faites-le deux fois.

document: Vous devez aller au supermarché ? Allez-y en marchant. Vous devez vous rendre au quinzième étage d'un immeuble ? Montez les escaliers, ne prenez pas l'ascenseur. Vous devez vous rendre à l'entrainement de football ? Allez-y en marchant. Considérez chaque opportunité de marcher comme une opportunité de bruler plus de calories et d'être en forme. Achetez-vous un podomètre. Un podomètre gardera une trace du nombre de pas que vous faites pendant la journée et vous pouvez le cacher près de votre hanche pour que personne ne le voie. Un bon podomètre convertira les pas effectués en calories brulées. Cela en vaut la peine ! Habituez-vous à vous échauffer et à vous étirer avant d'aller faire de l'exercice. Mettez quelques-unes des chansons des années 80 les meilleures et les plus motivantes et préparez-vous à vous préparer. Les échauffements et les étirements vous aideront à tirer le meilleur de vos exercices. En plus, qui peut faire de l'exercice en étant blessé ? Voici quelques exemples d'exercices pour s'échauffer.   20 pompes, 20 abdos et 20 burpees (les burpees sont une série de sauts où lorsque vous vous réceptionnez, vous faites une pompe et recommencez). Courez rapidement sur place pendant une minute et puis changez pour une minute de course lente sur place. Touchez vos orteils, étirez vos bras en croix, assouplissez vos quadriceps et vos tendons du jarret et n'oubliez pas votre buste et votre cou. Cela consiste à faire de l'exercice intense pendant une courte période de temps, puis de l'exercice à intensité modérée ou légère le reste du temps. Les scientifiques ont montré dans plusieurs études que les personnes qui font de l'entrainement par intervalles finissent par s'exercer sur des périodes plus courtes et par bruler plus de calories que les gens qui font de l'exercice d'intensité modérée pendant toute la période de leur exercice . Vous pouvez vous inspirer de cet exemple d'entrainement à intervalles : en courant autour de la piste, courez aussi vite que possible pendant un tour, puis courez à une vitesse moyenne pour trois autres tours. Une fois tous les quatre tours, accélérez. Ressentez et aimez la sensation de bruler vos calories. Le côté positif de ces sports est qu'ils provoquent de la compétition. La compétition nous amène à dépasser des limites que nous n'aurions pas, dans leur majorité, dépassées seuls. Vous pensez surement : je ne suis pas bon en sport ou je ne me sens pas à l'aise en faisant du sport. Souvenez-vous seulement que les gens respectent ceux qui font de leur mieux et qui se respectent. Si vous pensez que faire du football, du basketball ou de la natation serait amusant et vous impliquerait dans quelque chose, alors allez-y. Laissez votre tendance à la compétition bruler des calories pour vous. Si vous n'avez de machines de cardiotraining à la maison, envisagez de vous inscrire à une salle de sport pour que vous puissiez vous servir des leurs. Essayez les machines de cardiotraining suivantes et choisissez celle qui marche le mieux pour vous.   Le tapis roulant. C'est probablement pire que de courir à l'extérieur, mais c'est toujours mieux que rien. Essayez de trouver une bonne allure qui vous fasse transpirer. Le vélo elliptique. Vous pouvez choisir une force de résistance différente pour la plupart des vélos elliptiques, ce qui en fait un bon exercice varié de cardio. Le vélo d'appartement. Si vous participez à des exercices collectifs en vélo d'appartement, préparez-vous à en prendre plein les muscles. Les exercices collectifs en vélo d'appartement sont une bonne solution pour perdre du poids. Cela inclut plusieurs types d'exercices de force, d'endurance et d'aérobic qui vous feront travailler différentes parties de votre corps en vous évitant en général de vous ennuyer (ce qui est une raison majeure qui fait que les gens arrêtent de faire de l'exercice). Les régimes cross-training comme le CrossFit peuvent ne pas être l'idéal pour bruler beaucoup de calories en très peu de temps (ils marchent mieux pour remplacer la graisse par du muscle maigre), mais cela vaut la peine d'essayer. Et qui sait, vous pourriez trouver une nouvelle inspiration ! Pour vraiment mettre à profit vos efforts en aérobic, essayez de danser. Non, pas nécessairement dans votre chambre, même si cela est toujours encouragé. Pourquoi ne pas essayer des leçons de danse dans une association locale ?  Vous pouvez essayer des leçons de jazz, de pop ou de hip-hop si vous y êtes déjà familier et que vous trouvez les mouvements et la musique rassurants. Vous pouvez aussi essayer quelque chose comme la Zumba, qui combine de la musique latine et internationale en un exercice fantastique. La Zumba, comme n'importe quelle autre danse, est enseignée par un instructeur. Vous devez probablement faire deux fois plus d'exercice pour atteindre votre objectif. Il vaut mieux que vous choisissiez deux ou trois exercices que vous aimez, car il y a de bonnes chances que vous allez en faire beaucoup pour éliminer les 5 kilos en une semaine. Vous allez devoir prendre 4 heures par jour pour faire de l'exercice : 2 sessions de 2 heures interrompues par une pause au milieu. Si vous avez besoin de motivation, pensez à tout ce poids auquel vous dites au revoir et au merveilleux corps que vous allez avoir en un rien de temps. Bonne chance !

english_section_name: Exercise

summary: Diminuez votre apport calorique. Brulez beaucoup de calories en plus. N'oubliez pas le minimum de calories nécessaires.

document: Absorbez moins de calories que ce que vous en dépensez en une journée. C'est le secret pour perdre du poids. Et bien que la théorie soit simple, la pratique est très difficile. Il faut 3 500 calories pour éliminer 500 grammes. Cela signifie qu'il vous faut bruler 5 000 calories par jour pour perdre 5 kg en une semaine .  Soyez conscient qu'il vous faudra faire de l'exercice pour perdre 5 kilos en une semaine. Vous affamer n'est pas une option. En fait, en vous affamant vous rendez la perte de poids plus difficile, surtout après que vous avez fini votre régime . Vous allez aussi bruler des calories en faisant toutes vos activités de la vie quotidienne comme vous promener, monter les escaliers et même respirer. Cela ne constitue pas beaucoup de calories, mais ne pensez pas que vous allez perdre toutes vos calories lors d'exercices éprouvants. Si vous voulez perdre 5 kilos en une semaine, il vous faudra bruler 5 000 calories en plus de celles que vous absorbez par jour. Cela fait beaucoup. Mais ne vous découragez pas : c'est seulement pour vous rappeler combien il est difficile de perdre 5 kilos en une semaine. Préparez-vous à un voyage très très dur ! Pour vous donner une idée de ce que cela représente, imaginez cela : une personne de 80 kilos brule environ 1 000 calories en jouant au football en compétition pendant 90 minutes . Cela signifie qu'il vous faut jouer au football pendant 7 heures et demie par jour pour bruler 5 000 calories. Pas impossible, mais très difficile ! Sachez aussi qu'une personne moyenne brule environ 2 000 calories par jour lors de ses activités quotidiennes . Cela signifie que si vous n'ingérez que 2 000 calories par jour, vous resterez pareil, vous ne prendrez pas de poids ni n'en perdrez. Si vous essayez de perdre du poids (vous essayez probablement), souvenez-vous qu'une personne en bonne santé doit consommer au moins 1 200 calories par jour, quel que soit le régime qu'elle suit. Si vous consommez 1 200 calories, il vous faudra bruler environ 4 000 calories par jour pour atteindre votre objectif.

english_section_name: Counting Calories


summary: Écoutez Assurez-vous de dire « bonjour » ou de demander comment il va. Dites à votre frère que vous tenez à lui, même si vous croyez qu'il le sait. Adressez-vous à votre petit frère sans porter un jugement. Partagez vos rêves et vos espérances avec votre frère. Reconnaissez les succès de votre frère sans faire de comparaisons.

document: votre frère lorsqu'il vous parle. Le fait de savoir bien écouter est l'un des principaux moyens par lesquels vous pouvez communiquer efficacement avec votre frère. Attendez qu'il finisse de s'exprimer avant de prendre la parole. Dans le cas où vous ne comprenez pas ce qu'il dit, demandez-lui d'être plus explicite. Voici quelques autres façons pour bien écouter :   maintenir le contact visuel avec votre frère ; hocher la tête et faire des déclarations neutres comme « Oui », « Je comprends » et « Continue » ; éviter les distractions. Par exemple, vous pouvez vous abstenir de regarder la télévision, de consulter votre téléphone ou de jouer aux jeux vidéos pendant que votre jeune frère parle. Si votre jeune frère a un téléphone portable, vous pouvez aussi lui envoyer des SMS de temps à autre afin de rester en contact. Il s'agit d'une excellente façon pour qu'il sache que vous pensez à lui, même si vous n'avez pas le temps pour mener une longue conversation .  Par exemple, vous pouvez lui envoyer un SMS qui se résume à ceci : « bonjour Joe ! Comment a été ta journée ? » Vous pouvez aussi vous exprimer de la manière suivante : « oh, as-tu déjà vu le nouveau film de Tarantino ? » Parfois, une partie du problème que connaissent les relations fraternelles est simplement dû au fait que l'un des frères ou sœurs ne dit pas à l'autre qu'il tient beaucoup à lui, ce qui peut amener ce dernier à ne pas se sentir aimé. Même si vous avez la certitude que votre frère sait que vous l'aimez et feriez n'importe quoi pour lui, assurez-vous de le lui dire de temps en temps .  Par exemple, vous pouvez simplement dire à votre jeune frère « je t'aime » avant de lui dire au revoir. D'un autre côté, vous pouvez dire « je suis si fier de toi, petit frère » tous les jours en guise de déclaration d'affection. Si avec votre frère ou sœur vous traversez une situation où vous devez vous exprimer, faites-le de manière à ne pas rejeter la faute sur lui (ou elle). Faites une phrase dans laquelle vous employez le « Je » pour vous exprimer et évitez d'accuser ou de faire des suppositions au sujet de votre frère.   Par exemple, vous pouvez vous exprimer en ces termes : « je me sens triste lorsque je te parle de ma journée et que tu n'écoutes pas. » Vous pouvez aussi dire ceci : « c'est frustrant lorsque je nettoie la douche et qu'elle soit sale à nouveau quelques heures plus tard. À l'avenir, essayons de travailler ensemble pour la nettoyer. » Si vous avez l'impression de ne pas connaitre grand-chose de ce que votre frère veut dans la vie, commencez par partager vos rêves et vos espérances avec lui. Le fait de vous permettre d'être vulnérable avec votre frère peut aussi l'aider à se sentir plus à l'aise et à se confier à vous .  Par exemple, vous pouvez dire : « je veux vraiment devenir vétérinaire un jour. C'est la profession dont je rêve. » Vous pouvez aussi dire ceci : « j'espère que lorsque j'aurai une famille, je pourrai les emmener faire beaucoup de voyages comme nous le faisions avec nos parents. C'était tellement amusant ! » Assurez-vous d'interroger aussi votre frère à propos de ses rêves et de ses espérances pour l'avenir. Faites l'effort de vous exprimer de la manière suivante : « que souhaites-tu faire après l'obtention de ton diplôme ? » ou « quelle est la profession de tes rêves et où aimerais-tu vivre ? » Chaque personne est douée en quelque chose et votre frère et vous pourriez avoir des talents dans des domaines différents. Cela ne veut pas dire que l'un de vous est meilleur que l'autre et de ce fait il n'y a pas de raison de faire des comparaisons. Au lieu de cela, reconnaissez les succès de votre frère à leur juste valeur .  Par exemple, vous devez féliciter votre frère s'il vient juste d'obtenir son diplôme. Évitez de comparer ses succès aux vôtres. Si vous détenez une ceinture noire en karaté et que votre frère vient juste de décrocher celle de couleur violette, alors le fait d'obtenir la nouvelle ceinture constitue tout de même un succès important pour lui. Félicitez-le à ce propos.

english_section_name: Communicating with Your Brother

summary: Faites des choses avec votre frère aussi souvent que possible. Cherchez des moyens pour travailler avec votre frère en équipe. Encouragez votre frère à affronter ses défis et ses succès. Surprenez votre frère par des gestes de gentillesse. Consolez votre frère lorsqu'il va mal. Soyez un ami pour votre frère.

document: Le fait de vous amuser avec votre jeune frère est l'un des meilleurs moyens pour augmenter les sentiments positifs entre vous deux. Chaque fois que vous êtes ensemble, prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez tous les deux. Cela vous permettra de créer ensemble des souvenirs heureux auxquels vous pourrez penser pendant de nombreuses années .   Par exemple, vous pourriez ensemble construire un fort avec des oreillers dans votre salon, jouer à un jeu ou faire une balade à vélo. Si votre frère a une activité de loisirs ou un jeu préféré, accordez de l'intérêt à cela. Par exemple, s'il est un fan de Minecraft, demandez à jouer avec lui ou dites-lui de vous montrer comment jouer si vous ne savez pas le faire. Les activités de travail en équipe peuvent aussi vous permettre de renforcer vos liens avec votre jeune frère. Recherchez les opportunités disponibles pour travailler avec lui afin d'accomplir ou de planifier un projet. Il peut s'agir d'une petite tâche quotidienne, comme le nettoyage du salon ou d'une activité ponctuelle tel que l'organisation d'une fête d'anniversaire spéciale pour un autre frère ou une sœur ou pour un parent . Vous pouvez aussi faire équipe avec votre frère en jouant à un jeu vidéo ou à un jeu de société collaboratif, en l'aidant à faire ses devoirs d'école ou en sollicitant son aide pour résoudre un problème personnel. Vous devez vous vous assurer qu'il sait que vous êtes fier de lui quoiqu'il arrive. Félicitez-le lorsqu'il réussit et encouragez-le lorsqu'il est confronté à un défi .  Par exemple, s'il obtient une très bonne note pour un important examen de mathématiques, vous pouvez vous adresser à lui en ces termes : « bravo ! Je savais que tu pouvais le faire ! » Si son équipe de football perd un match, vous pouvez lui parler de la manière suivante : « je sais qu'il est difficile de perdre un match, mais tu as fait de ton mieux et je suis fier de toi pour tout ce travail acharné ! » Cela lui permettra de savoir que vous pensez à lui, même si tout laisse à croire le contraire. Cherchez des occasions pour le surprendre en lui offrant un petit cadeau, une petite gâterie ou en posant tout autre acte de gentillesse. Par exemple, vous pouvez lui faire la surprise à l'école ou au travail en lui offrant son repas préféré, en vous occupant d'une tâche pour lui lorsqu'il a passé une mauvaise journée ou en lui envoyant un paquet de soins de santé s'il s'est absenté à l'école. L'encouragement est une excellente façon de montrer à quelqu'un que vous tenez à lui. Si votre jeune frère va mal, que ce soit émotionnellement ou physiquement, faites de votre mieux pour le consoler. Donnez-lui une tape amicale dans le dos ou faites-lui un câlin. Ne l'ignorez pas ou ne lui faites pas honte au point de l'amener à s'énerver .  Par exemple, s'il tombe et s'écorche le genou, aidez-le à se relever et à se laver. Si quelqu'un lui a fait de mal, écoutez-le et laissez-le pleurer si c'est ce dont il a besoin. Dites-lui que vous êtes là pour le soutenir. Soyez un ami pour votre frère, pas un parent ou un intimidateur. Évitez de le juger et d'essayer de lui donner des ordres. En fait, il est important que votre frère ait l'impression qu'il peut se confier à vous, alors assurez-vous de démontrer que vous êtes digne de confiance . Évitez à tout prix de donner des ordres, de juger ou de vous moquer de votre frère. Témoignez de la bonté envers sa personne et soyez disponible pour lui comme vous le feriez pour un ami proche.

english_section_name: Spending Quality Time with Your Brother

summary: Prenez quelques minutes pour vous calmer. Reconnaissez votre rôle dans le conflit avec votre frère. Présentez vos excuses pour arranger les choses. Recherchez des solutions mutuellement avantageuses aux conflits. Évitez les sujets susceptibles de vous contrarier tous les deux.

document: Prenez quelques minutes pour vous calmer si vous êtes en colère contre votre frère. Avant d'essayer de résoudre le conflit, prenez quelques minutes pour vous calmer et maitriser votre colère. Faites une promenade et retirez-vous dans une autre chambre si vous en avez la possibilité. Ensuite, respirez profondément pendant quelques minutes pour vous calmer . Essayez de vous exprimer en ces termes : « je reviens dans quelques minutes. On en parlera à ce moment. » Le fait d'assumer votre responsabilité dans un différend peut être une excellente façon d'apaiser la tension, et cela peut également inciter votre frère à reconnaitre la sienne. Réfléchissez à ce que vous auriez pu faire ou dire différemment et dites cela à votre jeune frère . Par exemple, vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « je n'aurais pas dû emprunter ta planche à roulettes sans demander ta permission. J'essaierai d'être plus prévenant la prochaine fois. » Bien qu'il soit parfois difficile de s'excuser, sachez qu'il est important de le faire si vous avez fait quelque chose de mal. Le fait de dire « je suis désolé » peut permettre d'arranger les choses entre vous et votre frère afin que vous puissiez passer à autre chose. Même si vous êtes tous les deux responsables du conflit qui vous oppose, vous pouvez être le premier à présenter vos excuses et à commencer à œuvrer pour trouver une solution.  Dans les excuses que vous présenterez, assurez-vous de mentionner que vous reconnaissez que ce que vous avez fait était mauvais et de donner l'assurance que cela ne se reproduira plus . Essayez de vous exprimer en ces termes : « je suis désolé de t'avoir traité d'idiot. Je ne le pensais pas. Je ferai plus attention à ce que je dirai à l'avenir. » Si vous traversez une situation difficile avec votre frère, faites l'effort de vous réconcilier avec lui et de parvenir à un compromis. Déterminez ce que vous pourriez faire et qui vous conviendrait tous les deux. Parfois, cela peut être difficile à déterminer, ce qui veut dire que vous pourriez avoir besoin de l'aide d'une personne impartiale, en l'occurrence un ami ou un membre de la famille . Par exemple, si vous avez eu une dispute avec votre frère à propos de celui à qui revient le tour d'utiliser l'ordinateur, alors vous pouvez œuvrer ensemble pour élaborer un emploi du temps dont vous allez vous servir pour répartir de manière équitable le temps à passer sur l'ordinateur. Dans toute relation, il y a des questions sensibles qu'il vaut mieux ne pas aborder. Il se peut que vous ayez eu une dispute avec votre frère à propos d'un sujet particulier ou que vous sachiez simplement que le fait d'aborder cela pourra le contrarier. Si tel est le cas, évitez alors ces sujets chaque fois que vous parlez avec lui .   Par exemple, si votre frère jure que vous avez perdu son jeu vidéo préféré lorsqu'il vous l'a prêté, mais que vous ne vous souvenez même pas de l'avoir emprunté, abstenez-vous simplement d'en parler ! Si votre jeune frère s'énerve lorsque vous discutez des sujets politiques, n'en parlez donc pas en sa présence.

english_section_name: Dealing with Conflict


summary: Appuyez sur la touche F8. Allumez votre ordinateur. Appuyez à plusieurs reprises sur F8. Appuez sur la touche ↓ pour sélectionner le mode sans échec. Appuyez sur Entrée. Attendez que l’ordinateur ait fini de redémarrer.

document: Elle se trouve sur la rangée de touches en haut de votre clavier. Pour activer le mode sans échec sur Windows 7, appuyez sur F8 tout en redémarrant votre ordinateur. Appuyez sur le bouton d’alimentation. Si votre ordinateur est déjà allumé, mais qu’il fonctionne mal, maintenez enfoncé le bouton d’alimentation pour l’éteindre.  Vous pouvez redémarrer votre ordinateur en cliquant sur le logo Windows en bas à gauche de l’écran, sur le bouton Arrêter puis sur Redémarrer. Appuyez dès que l’ordinateur commence à démarrer. Le menu de démarrage va s’afficher (un écran noir avec du texte blanc).   Il s’agit d’appuyer sur F8 avant que l’écran « Démarrage de Windows » n’apparaisse. Si rien ne se produit quand vous appuyez sur F8, maintenez la touche Fn enfoncée tout en appuyant sur F8. Cette touche se trouve à droite sur votre clavier. Quand une barre blanche apparaitra sur « Mode sans échec », ça voudra dire que vous l’avez bien sélectionné. Le mode sans échec sera sélectionné comme option de redémarrage sur votre machine. Votre ordinateur est désormais en mode sans échec.  Pour sortir du mode sans échec, redémarrez votre ordinateur comme d’habitude.

english_section_name: Windows 7

summary: Allumez votre ordinateur. Cliquez sur l’écran de démarrage. Cliquez sur l’icône d’alimentation. Maintenez la touche ⇧ Shift enfoncée et cliquez sur Redémarrer. Cliquez sur Dépannage. Cliquez sur Options avancées. Cliquez sur Paramètres. Cliquez sur Redémarrer. Appuyez sur la touche 4. Attendez que l’ordinateur ait fini de redémarrer.

document: Appuyez sur le bouton d’alimentation. Si votre ordinateur est déjà allumé, mais qu’il fonctionne mal, maintenez enfoncé le bouton d’alimentation pour l’éteindre.  Si vous êtes déjà connecté, mais que vous voulez simplement redémarrer en mode sans échec, ouvrez le menu Démarrer en appuyant sur la touche ⊞ Win ou en cliquant sur le logo Windows en bas à gauche de votre écran. Lorsque votre ordinateur démarre (ou sort du mode veille), vous devez voir un écran avec une image et l’heure en bas à gauche. Cliquez sur cet écran pour afficher l’écran de sélection de l’utilisateur. Cette icône située en bas à droite de l’écran ressemble à un cercle avec une ligne verticale sur le haut. Un menu déroulant va s’afficher. L’option Redémarrer apparait en haut du menu déroulant et la touche ⇧ Shift se trouve à gauche sur votre clavier. Votre ordinateur va redémarrer et la page des options avancées va s’ouvrir.  Il est possible que vous deviez cliquer sur Forcer le redémarrage après avoir cliqué sur Redémarrer. Si c’est le cas, maintenez la touche ⇧ Shift enfoncée durant le processus. Cette option se trouve au milieu sur la page des options avancées (une page bleue avec du texte en blanc). Il s’agit de la dernière option sur cette page. Cette option se trouve à droite de la page, juste sous l’option Invite de commandes. Vous trouverez cette option en bas à droite de l’écran. Cliquez dessus pour redémarrer votre ordinateur et revenir à la page des paramètres de démarrage. Une fois Windows revenu à la page des paramètres de démarrage, appuyez sur 4 pour sélectionner le mode sans échec comme option de démarrage. Votre ordinateur est désormais en mode sans échec.  Pour sortir du mode sans échec, redémarrez votre ordinateur comme d’habitude.

english_section_name: Windows 8 and 10


summary: Donnez-leur des fruits et des légumes propres. Ajoutez des plantes et des feuilles à leur alimentation. Jetez les restes de nourriture. Utilisez un flacon pulvérisateur et non une assiette d’eau.

document: Les limaces se nourrissent de plantes. Vous pouvez leur donner les restes de fruits et légumes dans votre cuisine, mais aussi des fruits et légumes frais préalablement lavés avec de l’eau distillée. Il est important de retirer les pesticides avant de donner les plantes à vos limaces .   Si possible, optez pour des fruits bios qui n’ont pas été arrosés de pesticides. En général, vos limaces doivent manger plus de légumes que de fruits. Un excès de sucre peut les tuer même s’il s’agit du sucre naturel des fruits. Les limaces se nourrissent des plantes qu’elles trouvent en extérieur. Vous pouvez ajouter des feuilles, de l’herbe et d’autres plantes à leur alimentation. Elles mangent également la matière végétale en décomposition donc, si vous avez une plante en train de mourir, vous pouvez la donner à vos limaces . Les limaces ne mangeront pas tout ce que vous leur donnez. Les restes de nourriture, notamment les restes de fruits, peuvent attirer les mouches à fruits qui sont dangereuses pour les limaces. Vous devez jeter la nourriture non consommée en fin de journée pour ne pas attirer les insectes et garder vos limaces en toute sécurité . Les limaces n’ont pas besoin d’une assiette d’eau, mais simplement d’un environnement humide. Vous devez vaporiser l’aquarium avec une bouteille d’eau chaque jour. Utilisez de l’eau filtrée, car l’eau du robinet est potentiellement néfaste pour les limaces. Il est important de garder leur environnement humide afin qu’elles puissent absorber l’eau dont elles ont besoin .

english_section_name: Feeding Your Slug

summary: Évitez certains sprays. Ne manipulez pas votre limace. Vaporisez régulièrement de l’eau distillée dans l’aquarium.

document: Les limaces sont très sensibles aux produits chimiques et elles absorbent les sprays à travers leur peau. N’utilisez pas de laques pour cheveux ou de bombes aérosol dans la pièce où elles se trouvent. Vous risquez de les tuer . Les limaces ne doivent pas être manipulées trop souvent. Ne le faites que lorsque vous devez les sortir de leur aquarium pour le nettoyer. Les limaces n’aiment pas qu’on les prenne et les produits chimiques sur vos mains (lotions ou savons) sont potentiellement nocifs pour elles . Les limaces ont besoin d’un environnement humide. Tous les jours, vaporisez l’intérieur de leur aquarium avec de l’eau distillée. Sans une humidité adéquate, elles risquent de mourir .  Il est très important d’utiliser de l’eau distillée. Les produits chimiques dans l’eau du robinet peuvent tuer les limaces.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Cherchez le bon récipient. Mettez du substrat dans l’aquarium. Achetez des décorations pour aquarium. Veillez à avoir une pièce fraiche et humide.

document: Les limaces se sentent généralement bien dans les aquariums. Celui que vous achèterez doit faire au moins 20 x 20 cm. Vous en trouverez sur Internet ou dans une animalerie .   Assurez-vous que l’aquarium soit bien aéré. Le couvercle doit avoir des trous d’aération. Quelque chose comme un couvercle à mailles fera l’affaire. Les limaces sont très petites, notamment par rapport aux reptiles habituellement élevés dans les aquariums. Assurez-vous qu’elles ne puissent pas passer à travers les trous d’aération. Il est préférable d’utiliser de la terre, de l’herbe et des feuilles comme substrat. Prenez de la terre, des feuilles et de l’herbe à l’endroit où vous avez trouvé la limace. N’oubliez pas de tamiser le sol avant de le mettre dans l’aquarium pour retirer les éventuels insectes .  Une fois par semaine, sortez votre limace et mettez-la dans un récipient sûr avec des trous d’aération. Jetez et remplacez le substrat. Les limaces apprécieront certaines décorations pour aquarium comme les fausses plantes et les fausses feuilles. Vous pouvez également utiliser de vrais éléments comme des brindilles sur lesquelles les limaces pourront grimper .  Si vous rapportez quoi que ce soit de l’extérieur, n’oubliez pas de l’examiner attentivement avant de le mettre dans l’aquarium de votre limace. Les limaces préfèrent des températures comprises entre 15 et 20 °C. Placez un humidificateur à côté de l’aquarium pour les garder hydratées. Si l'aquarium est trop chaud ou trop froid, la limace s'enfouira et produira plus de mucus. Si l'aquarium n'est pas assez humide, la limace se dessèche .

english_section_name: Providing a Habitat


summary: Positionnez-vous près d’un mur. Appuyez votre corps sur le mur. Maintenez cette position assise avant de vous remettre debout.

document: Tenez-vous droite, les pieds écartés d’environ 30 cm du mur. Vos pieds devraient être écartés dans l’alignement de vos épaules. Adossez-vous au mur et faites simultanément glisser votre corps contre mur vers le bas. Vous devriez être dans une position similaire à celle que vous avez lorsque vous êtes assise sur une chaise. En d’autres termes, vos cuisses devraient être parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 30 à 120 secondes. Puis remettez-vous doucement debout en position initiale. Vous pourriez devoir utiliser vos bras pour vous aider à vous stabiliser alors que vous reprenez votre position initiale.

english_section_name: Specific Exercise – Thigh Chair

summary: Renseignez-vous sur les traitements au laser. Oubliez la liposuccion. Consultez votre médecin.

document: La thérapie au laser liquéfie la graisse, qui s’élimine ensuite par votre système lymphatique.  Notez que les résultats peuvent varier, mais sont généralement minimes et temporaires. Les traitements laser peuvent aider à réduire la quantité de graisse sous la peau et à raffermir la peau. Mais ces traitements devront être répétés plusieurs fois par an pour des résultats durables. On parle parfois de la liposuccion comme d’un remède contre la cellulite, mais cette procédure chirurgicale hors de prix peut en fait aggraver le problème. La liposuccion a tendance à retirer les couches de graisse profondes, alors que la graisse responsable de la cellulite est celle qui se situe directement sous la peau. Lorsque ces couches de graisse profondes sont retirées, votre peau et la graisse du dessous n’ont plus aucun rembourrage pour atténuer l’apparence de la peau d’orange. Pour cela, la cellulite s’aggrave. Si vous êtes toujours préoccupée par la cellulite sur l’arrière de vos cuisses, prenez rendez-vous chez un médecin et parlez de façons saines de vous en débarrasser. Vous pourrez discuter de chirurgie esthétique avec votre médecin, mais il se concentrera probablement sur des changements de mode de vie ou des médicaments qui pourraient vous aider à combattre la cellulite. Si vous êtes perdue et avez besoin de conseils pour établir un régime, des exercices et un mode de vie capable de réduire l’apparence de votre cellulite, consulter un médecin est une bonne option.

english_section_name: Medical Tricks

summary: Massez votre cellulite. Utilisez un exfoliant. Essayez une crème ou un sérum anticellulite. Camouflez votre cellulite avec de l’autobronzant. Songez aux remèdes maison.

document: Théoriquement, en massant la cellulite de l’arrière de vos cuisses, vous pourrez améliorer la circulation sur cette portion de votre cuisse. Une meilleure circulation réduira l’aspect « peau d’orange ».  Si vous n’avez pas d’autres outils, vous pouvez masser cette zone avec vos doigts. Frottez l’arrière de votre cuisse en mouvements circulaires pendant 5 à 10 minutes par jour. Travaillez toute la zone touchée par la cellulite. Vous pourriez aussi utiliser un savon de massage. Ces savons présentent de petites bosses qui aident à stimuler le flux sanguin et à casser les fluides solidifiés sous la surface de la peau. Beaucoup de ces savons contiennent aussi un exfoliant pour éliminer les cellules de peau mortes et les toxines, ainsi que de la caféine pour raffermir la peau. Tout comme les massages, un exfoliant doux stimulera la circulation et débarrassera vos cuisses des toxines.  Recherchez un exfoliant aux ingrédients naturels, comme du café moulu, du sucre ou du sel. Ils sont généralement considérés comme doux et sans danger pour la plupart des gens. Les exfoliants contenant du café moulu peuvent en particulier aider à raffermir votre peau, grâce à la caféine. Pour de meilleurs résultats, choisissez un produit qui contient également de l’huile, d’avocat ou de vitamine E par exemple, afin que votre peau soit bien hydratée. Les crèmes et sérums raffermissants sont disponibles en grandes surfaces et magasins de beauté. L’efficacité de ces traitements est constamment remise en question, mais de nombreuses femmes disent voir une amélioration de l’aspect de leur peau après quelques semaines d’utilisation.  La plupart des sérums anticellulite contiennent des ingrédients destinés à raffermir la peau, dont des extraits de feuille de lotus, de la coenzyme Q10 et de la carnitine. Pour de meilleurs résultats, appliquez ce soin quotidiennement. Vous pourriez voir une amélioration en 1 ou 2 semaines. Soyez consciente que ces crèmes et sérums contiennent de petites doses de stimulants, qui peuvent avoir des effets secondaires inattendus si utilisés trop souvent. Il est également dit que ces produits font gonfler l’épiderme et que l’effet n’est alors que temporaire. Si vous ne pouvez vous débarrasser de cette vilaine cellulite sur l’arrière de vos cuisses, vous pourriez tout de même pouvoir la camoufler en appliquant correctement une lotion autobronzante ou un autre produit autobronzant.  Appliquez l’autobronzant de votre choix sur l’ensemble de vos jambes. N’appliquez pas le produit uniquement sur l’arrière de vos cuisses, car la couleur de votre peau serait alors irrégulière et cela ne ferait qu’attirer l’attention sur la zone à camoufler. Si une peau bronzée et sombre peut atténuer l’aspect de la cellulite, vous devrez tout de même vous contenter d’appliquer une fine couche d’autobronzant, afin que votre peau paraisse saine et normale. Des recherches en ligne vous mèneraient à une grande variété de pâtes et crèmes naturelles, prétendant pouvoir vous débarrasser de la cellulite. Si vous utilisez l’un de ces remèdes, recherchez une recette qui hydrate votre peau, tout en l’exfoliant et en stimulant la circulation sanguine.  L’un des remèdes les plus populaires sur Internet est un gommage fait de 120 ml de café moulu, 1 cuillère à soupe de sucre blanc, 2 ou 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à café de glycérine et 2 cuillères à café d’huile de vitamine E. Mélangez tous ces ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène.  Lavez l’arrière de vos cuisses à l’eau chaude pour ouvrir les pores. Utilisez vos mains pour appliquer le gommage sur cette zone, directement sur la cellulite et massez fermement pendant 5 minutes. Enveloppez vos jambes de film plastique pour enfermer l’humidité et la chaleur. Laissez poser 10 minutes avant de retirer le film et de rincer le produit. Appliquez ensuite votre crème hydratante préférée. Le café contient de la caféine et des antioxydants qui permettront à votre corps d’éliminer certaines toxines responsables de la cellulite. Ces composants peuvent également favoriser la circulation. Le sucre est un exfoliant qui aidera à nettoyer vos pores. L’huile d’olive, la glycérine et l’huile de vitamine E hydrateront et protégeront votre peau.

english_section_name: Massages, Creams, and Cosmetics

summary: Allongez-vous sur le ventre, en soulevant légèrement vos jambes. Fléchissez les genoux. Étirez doucement vos jambes.

document: Mettez-vous à plat ventre. Soulevez vos jambes, depuis un point légèrement plus haut que vos genoux, afin que vos pieds soient environ à 10 cm du sol. Votre cou et votre tête ne devraient pas reposer sur le sol, mais ne devraient pas non plus être tirés en arrière de façon peu naturelle. Gardez votre tête légèrement soulevée, mais tout de même dirigée vers le bas. Croisez vos bras devant vous pendant toute la durée de l’exercice. Fléchissez doucement vos genoux tout en les maintenant au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, au début.  Plus tard, vous devriez essayer de maintenir la position pendant 15 secondes. Vos genoux ne devraient pas être perpendiculaires au sol. Dépliez progressivement vos genoux, en étendant vos jambes. Terminez par reposer vos jambes au sol. Répétez environ 10 fois pour chaque série.

english_section_name: Specific Exercise – Thigh Raise

summary: Ayez une alimentation riche en fibres et en protéines. Consommez le bon nombre de calories. Buvez beaucoup d’eau. Partez en promenade. Faites des exercices de musculation.

document: Comme pour tout autre type de graisse, se débarrasser de la cellulite sur les cuisses commence par une alimentation équilibrée et riche en aliments permettant d’éliminer les cellules graisseuses.  Les fibres, qui peuvent être consommées sous forme de céréales complètes, de fruits et de légumes feuillus, régulent votre corps et l’aident à se débarrasser des déchets et toxines par les intestins. Les protéines, qui se trouvent dans les viandes et les noix, aident à réparer le collagène endommagé et les tissus conjonctifs. En résultat, votre peau est plus ferme et l’aspect peau d’orange est estompé. En général, les sources de protéines maigres, comme le poisson, sont préférables aux sources de protéines graisses, comme la viande rouge. Vous devriez également éviter les graisses saturées et les graisses trans autant que possible. Évitez en particulier la malbouffe, comme les repas de fast food, les chips, les bonbons, car ces aliments sont riches en graisses trans. Pour vous débarrasser de la cellulite, vous devrez brûler de la graisse. Pour brûler de la graisse, vous devrez brûler davantage de calories que vous n’en consommez.  Déterminez votre poids idéal en vous basant sur votre Indice de Masse Corporelle ou IMC. Si vous faites du sport 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 60 minutes, multipliez le chiffre obtenu par 15. Si vous ne faites pas de sport, multipliez-le par 13. Si vous faites une heure ou plus d’exercice par jour, multipliez ce chiffre par 20. Le résultat correspondra au nombre de calories que vous devrez consommer chaque jour.   Prenez en compte le nombre de calories consommées à la fin de la semaine. Soustrayez le nombre de calories que vous auriez dû consommer chaque jour à ce chiffre total afin de déterminer le nombre de calories que vous devrez réduire pour perdre du poids. Davantage d’eau aidera votre corps à se débarrasser des toxines et de la graisse, ce qui réduira la cellulite où qu’elle se trouve, y compris sur l’arrière de vos cuisses.  L’eau peut également améliorer la résistance du collagène et des tissus conjonctifs de votre peau, ce qui la rendra bien plus ferme. Cela pourra estomper l’aspect peau d’orange et lisser la peau sur l’arrière de vos cuisses. Essayez de boire davantage d’eau au quotidien. La quantité idéale serait 8 verres de 250 ml d’eau par jour, mais la plupart des gens ne boivent pas autant. Augmentez votre consommation d’eau jusqu’à atteindre cet idéal. Si vous buvez déjà cette quantité d’eau, buvez encore un ou deux verres de plus chaque jour. Toute marche ou toute forme d’exercice cardiovasculaire fera l’affaire. Ces exercices favorisent la circulation et permettent à votre corps de brûler davantage de graisse.  Voici d’autres exercices cardiovasculaires simples : le jogging, la natation et le saut à la corde. Essayez de faire ce type d’exercices plusieurs fois par semaine pour de meilleurs résultats. Si vous voulez attaquer la cellulite sur l’arrière de vos cuisses par la marche, essayez de marcher 45 à 60 minutes chaque soir, six soirs par semaine, en vous autorisant un jour de repos. Marchez rapidement, mais choisissez un rythme qui vous convienne. Maintenez le rythme, tout en bombant le torse et en gardant la tête haute, mais ralentissez si vos jambes se fatiguent ou si vous vous sentez étourdi ou hors d’haleine. En plus des exercices qui feront circuler votre sang, les exercices qui développeront les muscles de vos cuisses aideront à tonifier vos jambes et limiteront l’aspect de la graisse emmagasinée sur cette zone. Des exercices de musculation efficaces cibleront vos cuisses et l’ensemble du bas de votre corps. Il existe différents types d’exercices que vous pourriez essayer, en voici quelques-uns.

english_section_name: Diet and Exercise

summary: Appuyez-vous sur vos coudes et vos genoux. Soulevez doucement votre cuisse gauche. Redescendez votre jambe et répétez. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

document: Vos avant-bras devraient être à plat sur le sol et vos tibias devraient également être presque à plat sur le sol. Maintenez votre tête, votre cou et votre dos dans une position naturelle. Ils devraient être droits, sans être rigides et votre dos être légèrement incliné vers l’avant. Essayez de soulever votre cuisse à un angle d’environ 45°. Votre genou devrait être fléchi et votre talon dirigé vers le haut.  Gardez le dos droit alors que vous soulevez votre jambe. Maintenez la position pendant environ 5 secondes. Abaissez doucement votre jambe à sa position de départ. Puis soulevez à nouveau votre jambe gauche de la même manière. Cet exercice devrait être répété au moins 5 fois par série, avec chaque jambe. Une fois que vous avez terminé l’exercice avec la jambe gauche, répétez les mêmes étapes avec votre jambe droite. Vous devriez soulever votre jambe droite le même nombre de fois que vous avez soulevé votre jambe gauche.

english_section_name: Specific Exercise – Pony Kick


summary: Essayez une thérapie comportementale spécifique. Envisagez la thérapie interpersonnelle. Essayez la thérapie cognitive de pleine conscience.

document: Tandis que la TCC implique des composantes comportementales, la thérapie comportementale ne se concentre que sur ceux-ci. Le but premier de ce genre de thérapie est de vous encourager à sortir de votre bulle et de faire des choses que vous aimez faire. Certains symptômes de la dépression comme le retrait de situations sociales font en fait empirer votre état. Grâce à la thérapie comportementale, vous serez encouragé à prendre part à des activités qui vous permettront de vous sentir plus heureux et satisfait . Vous pouvez revenir à des activités que vous aimiez auparavant ou vous pouvez essayer quelque chose que vous avez toujours voulu faire. Le but est de sortir de votre petit monde et de créer des expériences agréables pour combattre votre état dépressif. Elle a montré des résultats prometteurs dans le traitement de la dépression . Elle se concentre principalement sur les relations dans votre vie. Avez-vous du mal à interagir ou à créer des relations avec les autres ? Si c'est le cas, ce genre de thérapie pourrait vous être bénéfique. Sa structure se concentre sur l'amélioration de compétences nécessaires pour gérer les problèmes de relation.   Dans le cadre de la thérapie, vous allez vous pencher sur vos relations actuelles et sur les problèmes que vous rencontrez. Ils peuvent avoir un impact significations sur votre dépression, ils pourraient même vous amener à ressentir ce que vous ressentez. La thérapie interpersonnelle vous aide à reconnaitre des schémas récurrents dans vos relations, en particulier ceux qui amplifient la dépression. Une fois que vous les avez reconnus, vous pourrez commencer à améliorer vos relations. Votre thérapeute vous enseignera aussi à gérer efficacement le chagrin et vous soutiendra pour vous aider à bien vous entendre avec les autres. Il a été démontré que la thérapie cognitive de pleine conscience permet de réduire le risque de rechute chez les individus souffrant de dépression . Ce genre de traitement permet de contrôler ses pensées et ses émotions. En général, elle est proposée en groupes et implique une partie de méditation. Pendant que vous méditez, vous apprendrez à vous concentrer sur le moment présent plutôt que de vous inquiéter du passé ou du futur. Votre but est d'empêcher votre esprit de divaguer et de s'inquiéter, tout en essayant de bloquer les pensées et les émotions négatives.

english_section_name: Trying Psychological Treatment

summary: Consultez votre médecin. Renseignez-vous sur les thérapies. Réfléchissez aux médicaments. Trouvez des ressources pour vous aider vous-même.

document: Avant de commencer un traitement, quel qu'il soit, il est essentiel que vous consultiez votre médecin. Pour connaitre le meilleur traitement possible pour traiter votre dépression, vous devez en connaitre la cause, par exemple des problèmes médicaux (comme un AVC), les effets secondaires d'un médicament ou la consommation de certaines substances (l'alcool ou des drogues) . Cela vous aidera à savoir quel genre de traitement vous devriez suivre.    Assurez-vous d'expliquer en détail tous les symptômes de votre état dépressif à votre médecin, par exemple vos insomnies, votre manque d'appétit, votre humeur dépressive, etc. Demandez-lui si votre dépression pourrait être provoquée par un trouble médical. Votre médecin pourrait vous faire passer des analyses pour s'en assurer. S'il pense qu'elle pourrait être le résultat d'un trouble médical (que celui-ci la cause ou l'empire), il va commencer par vous donner un traitement avant d'essayer de traitement directement la dépression. Une fois que le trouble médical a été traité, vous pourriez observer une diminution de votre état dépressif. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez aussi vous renseigner à propos de traitements non médicaux. Demandez à votre médecin si les médicaments que vous prenez en ce moment pourraient provoquer ou amplifier votre dépression. Si la réponse est positive, vous pouvez lui demander s'il y a des alternatives à ces médicaments qui ne vont pas influencer vos symptômes. Si vous avez un problème d'addiction, par exemple aux drogues ou à l'alcool, cela pourrait avoir un effet négatif sur votre dépression. Discutez-en avec votre médecin pour vous renseigner sur les traitements disponibles, par exemple un programme de désintoxication ou une thérapie. Sachez que la thérapie pourrait aussi vous aider à savoir si ce sera un bon style de traitement pour vous. En général, on prescrit une heure de psychothérapie par semaine, mais cette durée peut être ajustée si cela est nécessaire. Il existe différents types de thérapeutes, certains ont une maitrise et d'autres ont un doctorat. Lorsque vous choisissez le thérapeute ou le psychologue qui va vous suivre, vous devez prendre en compte le type de thérapie que cet individu va vous faire suivre (par exemple la thérapie cognitivo-comportementale qui est expliquée plus bas), la tranche d'âge dont il s'occupe (certains sont spécialisés dans les enfants, d'autres peuvent travailler avec des patients de n'importe quel âge) et sa spécialité (vous devriez peut-être trouver quelqu'un qui travaille régulièrement avec des patients dépressifs).    En règle générale, vous pourrez trouver sur Internet des annuaires ou des listes de médecins traitants près de chez vous . Il peut aussi être possible de contacter votre assurance pour savoir s'il y a un médecin en particulier qu'ils pourraient vous conseiller près de chez vous (et dont ils vont prendre en charge les frais). Réfléchissez au montant que vous pouvez vous permettre pour les consultations et aux avantages que vous propose votre assurance. Certaines d'entre elles vont vous laisser payer une petite somme chez le médecin pendant qu'elles couvrent le reste de la somme alors que d'autres ne vont vous rembourser qu'une somme minime. Il est important de discuter avec un représentant de votre assurance pour connaitre toutes les options mises à votre disponible pour suivre une thérapie. Si vous n'avez pas d'assurance, vous devriez peut-être vous renseigner auprès des services sociaux pour connaitre des alternatives gratuites ou moins chères. Vous pouvez aussi faire des recherches vous-même pour trouver des hôpitaux ou des cabinets de psychologues moins chers. Certains individus pourraient choisir de prendre des médicaments, par exemple des antidépresseurs pour traiter leur dépression. Ils permettent de réduire le risque de rechute pendant une phase dépressive . Cependant, il est important de ne pas oublier qu'en général, le meilleur traitement contre la dépression consiste en une combinaison de médicaments et d'une thérapie .   Si vous voulez prendre des médicaments, la plupart des individus reçoivent des antidépresseurs et d'autres médicaments de leur médecin de famille. Même si c'est une pratique courante, vous ne devez pas oublier que ces professionnels de la santé n'ont pas la même formation que des psychiatres qui ont été les traitements de la dépression pendant des années . Ces derniers sont des médecins spécialisés qui pourront vous prescrire les médicaments appropriés pour traiter vos problèmes mentaux. Faites une recherche en ligne pour trouver un psychiatre près de chez vous. Vous pouvez aussi contacter votre assurance pour demander conseil. Vous pouvez aussi arriver à traiter votre dépression en utilisant des méthodes que vous mettez en place vous-même, par exemple une thérapie ou des médicaments. Ce genre de traitement peut être particulièrement utile chez les individus qui souffrent de formes légères de dépression.   Vous pourriez par exemple y inclure des activités comme la tenue d'un journal, la création d'art, des méthodes de relaxation et de la littérature concernant la dépression. Demandez à votre médecin de vous recommander des livres structurés, factuels et faciles à comprendre pour vous renseigner sur la dépression . Selon le pays où vous habitez, votre médecin pourra vous proposer des livres différents qui servent de bases aux psychiatres locaux . Certaines plantes et certaines vitamines comme le millepertuis perforé pourraient faire diminuer la dépression . Ce genre de remèdes naturels pourrait être une bonne option si vous ne voulez pas prendre de médicaments, si vous ne voulez pas souffrir de certains effets secondaires négatifs (par exemple une augmentation des pensées suicidaires) ou si vous recherchez une solution moins onéreuse . Cependant, vous devez faire attention de ne pas utiliser le millepertuis en même temps que d'autres antidépresseurs ou des ISRS, car cela pourrait provoquer des effets secondaires graves, par exemple le syndrome de la sérotonine . Discutez de vos différentes options avec votre médecin ou votre psychiatre pour connaitre les interactions négatives avec d'autres médicaments et les effets secondaires indésirables . Certains compléments alimentaires comme le 5-HTP ont beaucoup d'adeptes, mais il existe peu de preuves scientifiques de leurs effets sur la dépression et ils pourraient même avoir des effets secondaires . Faites attention et discutez toujours des remèdes que vous allez prendre avec votre médecin ou votre psychiatre.

english_section_name: Exploring Your Options

summary: Discutez de votre dépression avec un professionnel. Comprenez la dysthymie. Renseignez-vous sur les traitements de la dépression bipolaire. Prenez conscience du trouble de l'adaptation. Renseignez-vous sur la dépression périnatale.

document: Vous pourriez arriver à trouver le meilleur traitement disponible pour votre trouble en vous éduquant à propos de la dépression. La dépression majeure (ou dépression clinique) est le type de dépression le plus courant. Lorsque vous en souffrez, vous pourriez vous sentir triste, désespéré, angoissé ou fatigué . Vous pourriez aussi observer des pensées suicidaires, un sentiment de désespoir, un manque d'appétit, une perte de poids, un manque de concentration et des douleurs physiques . Tous les traitements cités dans les trois méthodes précédentes sont conçus pour lutter contre la dépression clinique. C'est une forme de dépression moins grave que la précédente, mais qui dure plus longtemps et qui produit des symptômes très similaires . Cependant, elle a tendance à avoir un effet moins remarquable sur la vie du patient, ce qui fait que nombre d'elles ne sont jamais diagnostiquées . On utilise généralement les traitements suivants pour la soigner :  la thérapie cognitivo-comportementale   la thérapie comportementale   la thérapie interpersonnelle   la thérapie de pleine conscience Elle représente le côté dépressif du trouble bipolaire qui apparaît avant ou après la phase maniaque (lorsque l'individu en question se sent extrêmement heureux et plein d'énergie) .  Les gens qui en souffrent prennent souvent des médicaments comme des stabilisateurs d'humeur et des antidépresseurs . On utilise certaines thérapies comme la TCC, la thérapie comportementale et interpersonnelle pour en venir à bout . Il peut se développer après l'expérience d'un changement radical dans la vie de l'individu, par exemple un déménagement dans un lieu totalement différent ou la perte d'un être cher . Ce genre de dépression disparait généralement avec le temps , mais pour commencer à la traiter, vous pouvez essayer les solutions suivantes  :  des sessions de thérapie cognitivo-comportementale des sessions de thérapie de pleine conscience Après l'accouchement, il est possible que la mère tombe dans un état dépressif. Si vous souffrez de ce trouble, vous pourriez observer un sentiment de solitude, de tristesse, de désespoir, d'irritabilité, d'anxiété, de peur de perdre ou de faire du mal à votre enfant et de fatigue . Même si elle pourrait disparaitre toute seule, vous pouvez la prévenir ou la combattre en suivant une TCC, une thérapie interpersonnelle ou une thérapie cognitive de pleine conscience .

english_section_name: Learning about Different Types of Depression

summary: Faites-vous évaluer par un psychiatre. Faites preuve de patience avec les médicaments. Envisagez une combinaison de thérapie et de médicaments. Renseignez-vous sur les effets secondaires. Renseignez-vous sur la longueur du traitement.

document: Pour pouvoir commencer un traitement médical, vous devez d'abord passer une consultation avec un médecin ou un psychologue qui va vous examiner et déterminer le type de médicaments que vous devriez prendre. Pendant cette évaluation, vous allez devoir partager certaines informations, parmi lesquelles les suivantes :  un historique médical de votre famille vos symptômes les traitements que vous avez essayés une éventuelle grossesse Nombre d'entre eux sont efficaces, mais la réponse de chaque individu est unique . Vous pourriez ne pas répondre aux médicaments que vous prenez en premier, car cela va prendre du temps. De nombreux individus atteints de dépression doivent essayer différents médicaments et différents dosages avant d'en trouver un qui fonctionne. Vous devez suivre les conseils de votre médecin et continuer le traitement. N'essayez pas de prendre des médicaments qui ne vous ont pas été prescrits par un médecin spécialisé, car cela pourrait être dangereux.   N'oubliez pas que les antidépresseurs ne pourraient agir qu'après une semaine, voire plus. Si vous avez des questions, vous devez les poser le plus vite possible à votre médecin. Il existe différentes manières de contrôler les effets secondaires des médicaments contre la dépression, c'est pourquoi vous devez en parler immédiatement à votre médecin. Il est possible de traiter la dépression de manière plus efficace en suivant une psychothérapie et en prenant des antidépresseurs . Ces médicaments peuvent vous aider à vous sentir mieux pendant un moment, mais ils n'auront généralement pas beaucoup d'effets sur votre situation actuelle, votre niveau de stress, votre environnement, votre personnalité, etc. C'est pour cette raison que les médecins et les psychologues recommandent en général de prendre des médicaments tout en suivant une thérapie. Il est important de se renseigner sur les effets secondaires connus de ces médicaments. Ils vont varier selon le type de traitement que vous suivez. Si vous en avez entamé un et si vous remarquez les symptômes suivants, vous devez les signaler à votre médecin. Voici quelques-uns des effets secondaires les plus communs :  des nausées des maux de tête des angoisses des vertiges des changements de poids des sueurs la bouche sèche des problèmes sexuels (par exemple des difficultés à obtenir une érection) Selon le trouble dont vous souffrez, vous allez devoir prendre des antidépresseurs pendant plus longtemps. Cette période va dépendre de la gravité de la dépression dont vous souffrez et de la manière dont vous répondez au traitement. De nombreux individus ne vont en prendre que pendant une période relativement courte (par exemple six mois).  D'autres pourraient en avoir besoin pendant plus longtemps .  Voyez la dépression comme n'importe quelle autre maladie. Les gens atteints de diabète doivent prendre de l'insuline. Il en va de même pour la dépression, même si les symptômes ont moins de répercussions physiques. Si vous sentez à un moment ou à un autre que vous êtes prêt à arrêter vos médicaments, parlez-en avec votre médecin. À cause de la nature du traitement, vous devez arrêter de prendre ces substances progressivement. Si vous vous arrêtiez de les prendre d'un seul coup, vous pourriez vous sentir très mal .

english_section_name: Considering Medication


summary: Lavez-vous le visage.

document: Utilisez un nettoyant crémeux sans huile pour hydrater votre peau et éliminer les impuretés. La peau est beaucoup plus souple lorsqu'elle est bien hydratée, ce qui lui permet de se déplacer et de glisser sur votre visage sans s'abimer. Si vous n'en prenez pas soin dès à présent, les dégâts s'accumuleront au fil des années et vous aurez davantage de rides.  Pour protéger votre peau, lavez-la avec de l'eau tiède et non froide ou chaude.

english_section_name: Preventing Wrinkles Daily