summary: Faites la prière spéciale après l’iftar. Allez dans une mosquée pour prier. Faites des dons. Donnez de votre temps.

document: Habituellement, vous devriez faire les cinq prières quotidiennes que vous aviez l’habitude de faire les autres mois de l’année, y comprend le Witr (prières surérogatoires impaires) après la cinquième. Cependant, de nombreux musulmans (principalement les sunnites) font encore une prière supplémentaire appelée tarawih. Elle est divisée en 10 rak’as dans lesquels vous devrez vous tenir debout, vous courber, vous prosterner et vous assoir. Pendant que vous êtes debout, lisez des extraits du Coran .  À cette époque de l’année, le Coran est divisé en trente parties. Par conséquent, vous lirez 1/30 du Coran chaque nuit. La plupart des prières peuvent être faites à la maison, mais vous pouvez aussi les faire à la mosquée. Le ramadan est une période de sainteté et de méditation. Envisagez donc d’aller plus à la mosquée pendant cette période. On prie généralement le tarawih dans la plupart des mosquées tous les soirs du ramadan .  De nombreuses mosquées proposent également de la nourriture au cas où vous souhaiteriez rompre le jeûne. Certaines personnes pratiquent l’i’tikaf, c’est-à-dire passer entièrement les 10 derniers jours dans une mosquée à prier et à lire le Coran entre autres. Si possible, aidez ceux (les pauvres) qui en ont moins que vous. Généralement, les fidèles font don d’un peu moins de 3 % de leurs propres avoirs (zakat-al-mal) pendant le ramadan. Faites un don à toute personne que vous connaissez personnellement et dont vous saviez qu’elle est dans le besoin ou à des œuvres de bienfaisance et à des banques alimentaires locales .  Il est courant que les fidèles donnent également une autre petite somme (zakat-al-fitr) au plus tard avant la prière de l’Aid el Fitr. Toutefois, c’est toujours à vous de décider combien vous donnez. Cela va aider dans une banque alimentaire. Par exemple, vous pourriez aider à préparer les repas pour une soupe populaire. C’est à vous de décider où vous allez vous porter volontaire. La charité est l’un des cinq piliers de l’islam, ce qui fait que le ramadan est donc le moment idéal pour la pratiquer .

english_section_name: Working on Self-Improvement

summary: Ne mangez pas et ne buvez pas pendant la journée. Évitez de jeuner si vous souffrez de certaines maladies. Ne jeunez pas si vous êtes trop jeune. Évitez de faire certaines choses.

document: Pour célébrer l’Aid el Fitr, vous ne devez ni manger ni boire du lever au coucher du soleil. Cela comprend l’eau (et tous les liquides) et tous les aliments, même le chewing-gum. Sachez que le jeûne ne consiste pas simplement à ne pas manger. Il est nécessaire de faire preuve de sympathie et d’empathie, de cultiver la maitrise de soi et d’aider ceux qui en ont besoin. Vous devriez aussi l’éviter si vous exercez une profession physiquement éprouvante. En fait, il existe des exceptions pour les personnes qui ne peuvent pas jeuner. Il s’agit en fait des personnes âgées, des malades, des femmes enceintes, des femmes allaitantes. Il en va de même pour celles qui exercent des métiers éprouvants physiquement. Dans ce cas, si vous manquez de jeuner un jour, vous devrez le compenser un autre jour après la fête, faire du bénévolat (donner de son temps) ou faire de l’aumône pour nourrir ceux qui n’ont pas la possibilité de manger (les pauvres ).  De la même manière, les personnes atteintes des maladies comme le diabète de type 1 ne peuvent pas jeuner. En réalité, c’est à vous de décider si vous pouvez jeuner ou pas. Généralement, les enfants ne jeunent pas jusqu’à l’âge de la puberté, c’est-à-dire à l’âge de 15 ans. Cependant, certains parents recommandent à leurs enfants de jeuner pendant une demi-journée ou toute la journée quelques fois durant le mois pour les préparer à le faire sans grande difficulté au moment opportun. Parfois, un membre de la famille offre une incitation en espèces ou matériel à l’enfant pour qu’il jeûne . La majorité des musulmans passent également le ramadan en évitant certains comportements. En effet, pendant la journée (du lever au coucher du soleil), ils ne doivent pas fumer ou avoir des relations sexuelles. En outre, vous devez vous efforcer en particulier de contrôler votre comportement pendant ce mois. Autrement dit, vous ne devez pas mentir, tricher, vous mettre en colère ou faire toute chose qui soit négatif .

english_section_name: Fasting for Ramadan

summary: Réveillez-vous tôt pour manger. Rompez le jeûne avec vos amis et votre famille. Faites une décoration pour l’iftar. Mangez halal pendant le ramadan et pendant le reste de l’année.

document: Puisque vous allez jeuner pendant la journée, vous devez vous réveiller avant que le soleil ne se lève pour manger quelque chose. Ce repas est traditionnellement appelé sahur. Buvez aussi de l’eau afin d’être hydraté durant la journée . Mangez des aliments riches en protéines et en fibres, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, afin de réduire la faim pendant la journée. Pensez à manger halal (ce qui est licite). Autrement dit, achetez de la viande halal et recherchez des produits alimentaires reconnus comme étant halal. Il est courant que les musulmans invitent leurs amis et leur famille à rompre le jeûne avec eux. Sachez que tout le monde (musulmans ou non) peut assister à l’Aid el Fitr, s’amuser et manger avec la communauté. Alors ne vous retenez pas si vous avez envie de faire participer des amis qui ne sont pas musulmans comme vous. Selon la tradition, il est recommandé de rompre le jeûne avec une ou deux dattes séchées .  On appelle ifta le repas du soir pris pour rompre le jeûne. Vous pouvez préparer des aliments comme le falooda kulfi, le baba ghanoush, le halwa poori ou l’adana kebab. Puisque l’iftar est considéré comme une célébration, vous pouvez installer des décorations pendant le ramadan. Il est courant de décorer sa maison avec des étoiles et une lune. On utilise aussi souvent des lanternes à cet effet. Les enfants sont ceux qui aiment le plus décorer la maison avec ces symboles relatifs au calendrier lunaire . Le mot halal se réfère à ce qui est autorisé par la loi islamique en général, mais on l’évoque le plus souvent lorsqu’on parle de nourriture. La viande halal est similaire à la viande cachère, consommée par les juifs, car elle nécessite une méthode d’abattage spécifique . En outre, les deux religions interdisent la consommation de viande de porc et, dans certains cas, de fruits de mer. Bien qu’il existe des différences entre les deux, il est courant que les musulmans vivant dans des pays non musulmans recherchent le symbole cachère dans les produits laitiers et autres. Après tout, cela signifie que le produit ne contient aucun dérivé de la viande de porc.

english_section_name: Eating During Ramadan

summary: Attendez la nouvelle lune. Pratiquez la gratitude. Portez vos plus beaux habits. Décorez votre maison. Donnez des bonbons et des cadeaux aux enfants. Rendez visite aux gens. N’oubliez pas d’aider les nécessiteux.

document: Étant donné que le ramadan est basé sur le calendrier lunaire, la nouvelle lune marque le début de l’Aïd al Fitr qui à son tour marque la fin du ramadan. La fête dure une journée pendant laquelle les fidèles peuvent prendre un repas tout au long de la journée. C’est le moment de remercier Allah de vous avoir aidé à vous maitriser et à avoir de la force pendant que vous jeuniez . Si vous le pouvez, achetez de nouveaux vêtements pour cette fête. Il est courant de voir les enfants porter de nouveaux vêtements ce jour-là, mais vous pouvez aussi vous faire plaisir. Si vous ne voulez pas acheter une nouvelle tenue, portez votre plus belle tenue pour fêter . Si vous ne l’avez pas fait pour l’iftar, il sera amusant de le faire pour l’Aïd al Fitr, surtout si vous comptez recevoir de la visite. Décorez la maison avec des lampes, des lunes et des étoiles ou comme vous voulez . Certains musulmans échangent également des cadeaux avec leurs amis et leur famille, mais l’accent est surtout mis sur les enfants. Ils reçoivent des bonbons, des cadeaux et de l’argent pendant cette période . Le ramadan est un bon moment pour rendre visite à des amis et à la famille et les inviter chez vous. Il sera plus facile pour vous de sortir pendant cette période, surtout que vous n’avez pas à jeuner et c’est une bonne façon de fêter. En général, les gens vont voir leurs parents, leurs enfants ou d’autres membres de leur famille, ainsi que des amis qu’ils n’ont pas vus depuis un certain temps . Même si la période de jeûne est terminée, il est toujours important de faire de la charité. En fait, beaucoup considèrent que cela est encore plus important que pendant le mois de ramadan. Donnez de l’argent aux nécessiteux et faites du bénévolat en donnant de votre temps à d’autres .

english_section_name: Enjoying Eid al Fitr


summary: Préparez le riz. Faites tremper le riz.

document: Mesurez le riz cru dans une casserole ou dans une marmite à riz. Si vous faites beaucoup de riz, assurez-vous de laisser assez d'espace pour 20 à 30 cl d'eau pour 250 g de riz. Ajoutez l'eau aux grains de riz et laissez tremper entre 4 et 12 heures. Plus le riz aura trempé dans l'eau, plus il aura de texture.

english_section_name: Glutinous Rice


summary: Mettez votre CV à jour. Relisez votre contrat. Recherchez des allocations de chômage. Obtenez des références. Rendez-vous disponible.

document: Vous pouvez y ajouter l'expérience et les nouvelles compétences que vous avez développées dans votre emploi actuel. Si vous avez un CV à jour, vous aurez l'assurance de pouvoir aller de l'avant rapidement en cas de renvoi. Vous savoir prêt(e) vous libèrera un peu de la peur d'être renvoyé .  Envoyez votre CV discrètement. Il vaut mieux que votre employeur actuel ne sache pas que vous recherchiez un autre emploi. Si une indemnité de départ est prévue pour votre emploi, vérifiez quel montant vous sera versé si votre contrat est résilié. Le fait de savoir qu'il y a un peu d'argent qui vous attend alors que vous êtes à la recherche d'un autre emploi vous soulagera un peu.  Il peut arriver que les indemnités de départ vaillent jusqu'à six mois de salaire. Vous pouvez vous servir de l'indemnité de chômage pour traverser la période de transition alors que vous êtes à la recherche d'un autre emploi. Vérifiez les conditions requises pour percevoir l'indemnité de chômage dans votre département et si vous les remplissez.   En général, vous ne devez pas être à l'origine de votre propre licenciement. Si vous êtes mis à la porte pour négligence grave ou si vous démissionnez, vous serez inadmissible. Dans la plupart des cas, vous devez avoir travaillé au minimum la moitié de l'année antérieure pour percevoir une indemnité de chômage . Pour quitter votre emploi, vous devez au préalable vous assurer d'avoir beaucoup de références qui vous aideront à garantir un nouveau travail. Des gens doivent se porter garants de votre éthique professionnelle. C'est également une excellente idée de contacter vos références de temps à autre par téléphone ou par courrier électronique pour entretenir une bonne relation avec elles.  Vous devez veiller à ce que vos références se souviennent de vous dans le but qu'elles soient davantage disposées à donner une appréciation élogieuse de votre travail aux futurs employeurs. Vous devez vous mettre dans une position de sorte à être recruté par des chasseurs de têtes d'autres entreprises. Contactez les services des ressources humaines d'autres sociétés dans votre domaine pour vous renseigner sur les postes à pourvoir. Informez-les que vous cherchez un nouveau travail.  Vous ne devez pas informer votre employeur actuel de votre initiative.

english_section_name: Preparing for the Worst

summary: Évaluez votre situation. Arrêtez d'avoir peur. Parlez à vos collègues. Adressez-vous à votre superviseur.

document: Est-ce qu'il existe une raison valable pour laquelle vous croyez que vous pouvez être renvoyé(e) ? Recherchez à votre lieu de travail des preuves pouvant indiquer que votre poste est menacé. À moins que vous n'en trouviez, toutes vos peurs sont vraisemblablement dans votre tête et il n'y a aucun danger. Voici quelques signes indiquant que votre patron se prépare éventuellement à vous remercier :   votre charge de travail diminue ; il y a une nouvelle administration qui souhaite changer l'orientation de l'entreprise ; votre directeur vous évite soudainement ; vous n'êtes plus convié(e) aux réunions importantes ; votre patron est très critique au sujet de votre travail. Si vous ne trouvez aucune preuve tangible que votre travail est menacé, vous devez chercher l'origine de vos inquiétudes. Elles peuvent résulter d'expériences personnelles que vous avez eues par le passé. La première étape pour modérer la peur irrationnelle peut revenir à en identifier la cause.   Est-ce que vous aviez été pris par surprise lorsqu'un ancien employeur vous avait renvoyé sans préavis ? Est-ce que vous avez été témoin d'une période difficile qu'a traversée un parent ou un ami à la suite de la perte de son emploi ? Est-ce que vous considérez un licenciement comme une mauvaise évaluation de votre amour-propre ? Si vous pensez que votre peur d'être licencié(e) est fondée, essayez de voir ce que vos pairs pensent de la sécurité de leur propre emploi. Cela vous surprendra sans doute de découvrir qu'un grand nombre d'entre eux partagent vos soucis. Certains employeurs se servent de la peur d'un lacement dans une tentative malavisée de rappeler leurs employés à l'ordre.   S'il vous semble que l'entreprise pour laquelle vous travaillez vous manipule, commencez à trouver un emploi ailleurs. Ne vous plaignez pas à vos collègues. Cela pourrait parvenir aux oreilles de votre employeur. Vous pouvez demander respectueusement à votre patron de vous accorder une rencontre privée pour parler de vos inquiétudes. Faites-lui savoir que votre poste compte pour vous et que vous souhaitez remplir vos responsabilités au mieux de vos capacités. Il se peut que votre initiative l'impressionne et qu'il vous rassure.   Vous pouvez proposer d'assumer des projets supplémentaires qui pourront le soulager. Vous devez comprendre que la manière dont vous traite votre patron n'est pas souvent personnelle. Il est fort probable qu'il soit plus concentré sur la croissance globale de l'entreprise que sur votre prestation. Vous pouvez apporter une liste de vos réalisations au travail.

english_section_name: Managing your Fears

summary: Passez du temps à apprendre à vous connaitre. Passez du temps avec ceux que vous aimez. Recherchez des histoires de gens ayant vécu cette expérience. Retrouvez votre assurance.

document: Vous devez libérer votre esprit du stress causé par cette situation. Si vous êtes effectivement renvoyé(e), vous disposerez de beaucoup de temps pour vous concentrer sur ce qui vous rend heureux(se). Vous pourrez apprendre de nouvelles choses à votre sujet et réévaluer vos objectifs de carrière. Vous pourriez découvrir que ce que vous voulez faire est complètement différent de votre ancien poste .   Faites de votre santé une priorité. Faites de l'exercice. Adoptez un régime alimentaire sain. Dormez beaucoup. Faites de nouvelles expériences. Il y a des aventures peu couteuses dont vous pouvez profiter comme faire de la randonnée. Vous devez développer de nouvelles compétences que votre emploi vous empêchait d'apprendre. Profitez de bons moments avec votre famille. Le fait d'être excessivement plongé dans le travail peut vous faire oublier les choses de la vie qui sont d'une grande importance. Si vous êtes renvoyé(e), cela vous permettra d'avoir du temps en plus pour vous rapprocher de vos parents, vos enfants, votre époux(se) et n'importe quelle autre personne qui est importante dans votre vie. Bon nombre des personnes les plus prospères du monde ont été renvoyées par le passé. Parfois, le fait de perdre un poste qui ne vous convient pas peut vous inciter à trouver votre véritable vocation.   J. K. Rowling a été renvoyée de son poste de secrétaire et a même été sans abri pendant une courte durée avant qu'elle n'écrive les livres de Harry Potter. Michael Bloomberg a perdu son emploi d'une banque d'investissement et il a lancé sa propre société de données financières en se servant de son indemnité de départ. Aujourd'hui, il détient l'une des entreprises les plus florissantes de la planète. Avoir constamment peur d'être licencié peut être très préjudiciable à votre estime de vous. Lorsque vous n'aurez plus cet emploi, cela vous donnera l'occasion de vous souvenir combien vous êtes une personne formidable. Il n'y a que votre statut professionnel qui change lorsqu'on vous renvoie. Vous vous apercevrez que vous demeurez la même personne compétente et intelligente que vous étiez avant d'aller travailler à cet endroit et vous finirez par être accepté par une autre entreprise .

english_section_name: Seeing Being Fired as an Opportunity


summary: Comprenez la science derrière la perte de poids. Tenez un journal. Réduisez votre consommation de glucides. Mangez des légumes. Mangez des protéines maigres. Essayez le jeûne intermittent. Mangez des encas contenant moins de 150 calories. Buvez un verre de café. Buvez de l'eau. Sachez qu'un régime efficace doit être hypocalorique.

document: Il vous sera plus facile d'adapter votre régime alimentaire en sachant pourquoi vous ne devez plus manger de glucides, pourquoi vous devez faire des exercices et pourquoi vous devez manger différemment. Il y a 3 500 calories dans un demi-kilo de graisse et perdre du poids rapidement ne sera possible que si vous éliminez une bonne partie de ces calories de votre alimentation. Les exercices vous aideront à bruler la graisse même durant le sommeil. 3 500 calories par jour sont énormes et vous devez être prêt à faire des sacrifices pour que ce soit possible. Les 7 jours de régime ne seront pas forcément faciles, cependant vous y parviendrez en ne perdant pas de vue votre objectif .  Une calorie est une calorie. Ça signifie qu'à la fin de la journée, votre poids diminuera du moment que vous réduisez le nombre de calories que vous mangez, quelle que soit leur provenance. Un enseignant du Kentucky, aux États-Unis, a uniquement mangé des Twinkies et a perdu une dizaine de kilos pour prouver cette affirmation. Comment ? En ne mangeant que très peu . Si vous ressentez de fortes envies de vomir, des étourdissements ou de la fatigue durant le régime, arrêtez et prenez une collation. Vous perdrez du poids en respectant les règles de base de ce régime même si vous avez besoin de « tricher » une ou deux fois pour votre sécurité. Une ou deux semaines avant de commencer le régime, faites le suivi de la quantité de calories que vous mangez en temps normal. Utilisez une application dédiée, consultez un site web pour calculer le nombre de calories ou notez tout simplement ces informations dans un journal. Vous avez besoin de savoir combien de calories vous mangez par jour pour trouver le moyen de modifier votre régime alimentaire . Vous devez manger environ 1 000 calories ou moins par jour pour perdre un demi-kilo chaque jour durant une semaine. Si vous pouvez le faire progressivement avant votre semaine de défi, vous aurez de meilleurs résultats. Les glucides sont un aliment de base diététique, cependant ils sont responsables de la rétention d'eau (conduisant à plus d'eau que de graisse ou de protéine dans le corps) et incitent à manger plus. Essayez de manger moins de 50 g de glucides (environ une cuillère de pâtes) chaque jour.  Troquez les courges spaghettis pour des pâtes. Les pâtes contiennent ¼ de calories en moins. Arrêtez le muffin anglais pour manger plus de baguels ou de pain à hamburger et réduire de 100 calories votre régime alimentaire habituel. Mangez une salade plutôt qu'un burrito . Durant les 2 à 3 semaines précédant votre nouveau régime, réduisez progressivement la quantité de glucides que vous consommez. Votre corps s'adaptera au changement et, à mesure que la date fatidique approche, il sera prêt à perdre du poids. Vous verrez la différence même si vous ne réduisez que durant une semaine votre consommation de glucide . Il est assez difficile de manger beaucoup de légumes. Non pas parce que certains d'entre eux ont très mauvais gout, mais surtout à cause d'une évidence scientifique basée sur le concept du point de l'extase (bliss point), qui est ici la quantité de calories dont le corps a besoin pour se sentir rassasié. Les aliments transformés sont essentiellement obtenus à partir de bliss points très élevés, contrairement aux légumes qui sont hypocaloriques, mais qui sont tout aussi rassasiants. Faites une salade à base de vos fruits et légumes favoris : laitue, carottes, tomates, concombres, chou frisé, cèleris, pommes, fraises, ognons rouges, etc. Contentez-vous du strict minimum pour l'assaisonnement : 1 à 2 cuillères à café d'huile et de vinaigre sont largement suffisantes. Mangez des protéines maigres pour vous sentir fort et rassasié plus longtemps. Une fois que vous aurez réduit votre consommation de glucides, vous ressentirez une sensation de faim permanente. Vous pouvez éviter cela en mangeant des protéines maigres et sans matières grasses à chaque repas. Parmi les sources de protéines possibles, on peut citer :   le poulet grillé ou cuit au four les haricots, les pois chiches et les légumineuses le thon et les poissons à chair blanche les noix les œufs Le jeûne intermittent est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids rapidement, cependant il n'est pas dit que ce serait facile. Le jeûne intermittent consiste le plus souvent à sauter le petit déjeuner pour espacer de 18 heures ou plus les repas. À la place du petit déjeuner, mangez une banane comme collation au réveil. Prenez normalement votre déjeuner et votre diner avec un encas entre chaque repas (surtout si vous pratiquez une activité physique) et faites de même le jour suivant.  Il ne s'agit que d'une stratégie à court terme pour perdre du poids. Un petit déjeuner équilibré chaque matin est important pour un régime alimentaire à long terme, car sauter le premier repas vous poussera à manger davantage plus tard. Le jeûne intermittent accélère l'oxydation des graisses et permet de perdre du poids plus rapidement . Certaines entreprises proposent des encas au « format collation », hypocaloriques et moins sucrés, qui aident à prévenir la suralimentation s'ils sont mangés modérément . Vous devrez malgré tout espacer ces encas. Plutôt que prendre un cookie hypocalorique comme dessert après le déjeuner, attendez 1 ou 2 heures pour le manger comme gouter. Vous aurez moins faim et faciliterez l'assimilation des calories. Entre autres idées de collation, on peut citer :   une banane une poignée de baies 1 à 2 cuillères à soupe de noix des barres alimentaires hypocaloriques et des boissons énergisantes Buvez un verre de café ou de thé vert. La caféine, consommée avec modération, agit comme un coupe-faim efficace . Bien qu'il n'y ait aucune preuve de cette affirmation, la caféine peut vous aider à court terme en stimulant votre métabolisme et en réduisant votre appétit. Buvez régulièrement de l'eau pour soulager les douleurs causées par la faim. Les personnes qui boivent de l'eau régulièrement combattent plus facilement le grignotage et sont moins sujettes à la suralimentation. Gardez une bouteille d'eau à côté de vous tout au long de la journée . Si vous avez envie de grignoter, buvez de l'eau pour tenir jusqu'à l'heure du repas. N'espérez pas maigrir en mangeant beaucoup. Un régime permettant de perdre rapidement du poids doit se résumer à environ 1 000 calories par jour, une quantité que vous terminerez plus vite que vous ne le pensez. Un régime alimentaire idéal (avec le petit déjeuner) comprend :    au petit déjeuner : une pomme, un œuf dur et une poignée de noix  au déjeuner : un bout de poulet grillé, un yaourt sans matière grasse et une banane  en gouter : une petite salade  au diner : 1 à 2 œufs durs, un concombre, un poivron et une salade de pois chiches. Vous pouvez également essayer l'un de ces repas contenant chacun 300 calories

english_section_name: Eating to Lose Weight

summary: Pesez-vous tous les matins. Pratiquez régulièrement une activité physique. Suivez un programme de musculation. Mettez votre liste de collations à jour. Trouvez un ami. Essayez de perdre du poids lentement.

document: La première chose que vous devez faire au réveil est de vous peser. C'est à ce moment que vous aurez de meilleurs résultats puisque la nourriture et l'eau n'ont pas encore augmenté artificiellement votre poids. Mettez-vous en sous-vêtements sur votre balance et pesez-vous. Vous atteindrez vos objectifs en tenant un petit journal où vous noterez vos variations de poids . Il ne s'agit pas forcément des mêmes exercices que ceux pratiqués pour bruler vos calories : vous avez uniquement besoin de faire quelque chose. Les personnes ayant pris beaucoup de poids et ne s'étant pas exercées longtemps ont un métabolisme plus lent. Elles devront s'entrainer plus dur que les autres qui n'ont jamais été en surpoids pour ne pas regrossir. Même si ce n'est pas toujours amusant à entendre, vous devez en tenir compte pour ne pas reprendre les kilos perdus .  Marchez 3 à 4 km par jour 4 ou 5 fois par semaine. Inscrivez-vous à des cours de yoga, d'aérobic ou de spinning pour bénéficier d'une heure d'exercices 1 à 2 fois par semaine. Essayez de vous entrainer 4 à 5 fois par semaine plutôt que 1 ou 2 fois durant un long moment. Les exercices réguliers valent mieux que les longues courses occasionnelles. Suivez un programme de musculation en plus de votre entrainement habituel. Le développement musculaire, que ce soit à travers l'haltérophilie ou la musculation, permet un fonctionnement optimal du métabolisme et empêche la reprise de poids. Vous devez construire du muscle 2 à 3 fois par semaine et faire des pompes, des abdominaux, des barres parallèles et des planches à la maison . Si vous en avez la possibilité, inscrivez-vous à un club de gym pour pouvoir vous muscler chaque semaine. Le fait de garder des chips et des boissons gazeuses à la maison, même si vous vous dites qu'ils sont « juste un gouter occasionnel », signifie que vous allez les manger. Si vous luttez contre la tentation avant même qu'elle ne rentre dans la maison, vous aurez cependant plus de chances de réussir votre régime. Évitez tout simplement d'acheter de la malbouffe et n'en gardez pas dans les meubles. Vous verrez que la tentation est moindre quand il n'y a pas de produits néfastes pour vous tenter. Allez au magasin avec une liste que vous devez respecter. Planifiez vos repas à la maison et veillez à acheter uniquement des produits sains. Trouvez un ami qui vous aidera à respecter vos objectifs, ira à la salle de gym avec vous et vous donnera de bonnes recettes hypocaloriques. Vous devez vous construire un système de soutien social pour respecter votre nouveau mode de vie. Entourez-vous d'influences positives, comme d'autres personnes qui veulent manger sainement et s'entrainer une partie de la journée, pour ne pas reprendre les kilos perdus . En suivant un régime trop rapide pour maigrir vite, vous avez plus de risque de reprendre encore plus de poids. Ce phénomène se produit généralement au bout de 7 jours de privation contraignante, car vous aurez du mal à garder ce rythme et vous risquez de retomber dans vos anciennes habitudes. À la fin de votre régime, changez progressivement votre mode de vie en quelque chose de plus sain plutôt que d'essayer de maigrir du jour au lendemain.  Pratiquez 30 minutes d'exercices 4 à 5 fois par semaine. Remplacez l'un de vos repas, comme le petit déjeuner, par une alternative moins calorique. Faites le suivi des calories que vous mangez pour éviter la suralimentation.

english_section_name: Keeping the Weight Off

summary: Calculez votre métabolisme de base (MB). Marchez. Faites de l'aérobic. Calculez la quantité de calories brulée. Dormez suffisamment.

document: Calculez votre métabolisme de base pour savoir combien de calories vous brulez au repos. Pour cela, multipliez votre poids par 20 et vous trouverez la quantité de calories que vous brulez en une journée sans bouger. Un homme de 80 kilos brule donc en moyenne 1 600 calories par jour sans avoir d'activités particulières. De nombreux sites web proposent un calculateur de MB que vous pouvez essayer pour un calcul plus précis. Il est important de connaitre votre métabolisme de base pour savoir de combien de calories en trop vous devez bruler durant vos activités physiques. Imaginons par exemple que :   vous avez réduit votre régime à 1 200 calories par jour durant une semaine votre dépense énergétique est de 2 200 calories par jour (c'est-à-dire que si vous ne bougez pas durant la journée, vous brulez cette quantité de calories) vous avez un déficit calorique de 1 000 calories (vous avez donc besoin de bruler quotidiennement 2 500 calories de plus pour perdre un demi-kilo par jour ) Marchez ou faites du vélo partout où vous en avez la possibilité. Vous devez bouger aussi souvent que possible, même durant les courts moments, comme lorsque vous répondez à vos appels professionnels en faisant le tour du pâté de maisons ou lorsque vous attendez le métro. Profitez de toutes les occasions qui vous sont données pour bruler des calories.  Faites des abdominaux ou des pompes en regardant la télé, notamment durant les publicités. Si vous en avez la possibilité, travaillez debout ou emportez de petits poids avec vous pour « soulever la fonte » aux heures de pauses au bureau. Faites un petit tour de votre bureau toutes les heures. Faites 1 heure d'aérobic minimum chaque jour. C'est nécessaire pour bruler des calories et, plus vos exercices seront longs, meilleurs seront les résultats obtenus. Les exercices d'aérobic désignent toutes activités physiques pratiquées en extérieur et stimulant votre rythme cardiaque comme la course, le cyclisme, la natation ou le spinning. Parmi les exemples d'exercices permettant de bruler 500-1 000 calories en fonction de leur intensité, on peut citer :   1 heure de cyclisme 90 minutes de cours de Pilates 1 heure de danse 2 heures de randonnées à pied À l'ère de l'informatique, il est relativement facile de calculer la quantité de calories brulée. Il existe en effet un éventail d'applications et de programmes qui peuvent vous aider. Cherchez une application dédiée à installer sur votre smartphone ou allez sur Internet en fin de journée pour chercher un « compteur de calories » où vous n'aurez plus qu'à insérer toutes vos activités quotidiennes. Cette étape est essentielle, car vous êtes ainsi sûr de perdre la bonne quantité de poids chaque jour. Il est avéré que le fait de se coucher tôt aidait à perdre du poids, prévenait la suralimentation et permettait au corps de faire de son mieux au repos, à savoir digérer. Couchez-vous plus tôt pour avoir vos 8 heures de sommeil chaque nuit.  Un sommeil régulier vous permettra de récupérer suffisamment pour vos exercices. Il est scientifiquement prouvé que les personnes n'ayant pas suffisamment dormi ont plus de risques d'être tentées par la malbouffe .

english_section_name: Maintaining an Active Lifestyle


summary: Organisez vos pensées pour les rendre cohérentes. Assurez-vous d'écrire le nombre de mots demandé. Corrigez les fautes de grammaire comme pour une dissertation. Corrigez votre journal et les erreurs que vous avez faites.

document: Le journal ne doit pas être aussi bien organisé qu'une dissertation, même si vous l'écrivez pour les cours. Cependant, il doit être possible de suivre vos pensées. Utilisez des phrases qui expriment vos pensées et entamez un nouveau paragraphe lorsque vous passez à une nouvelle idée .  Si vous racontez une histoire, essayez de suivre une structure narrative pour avoir un début, un milieu et une fin. Relisez l'entrée de votre journal avant de la confirmer pour vous assurer qu'elle est logique. Vérifiez la consigne pour savoir si votre professeur veut que vos entrées fassent une certaine longueur. Si c'est le cas, vous devez vous assurer que votre journal la respecte pour obtenir la meilleure note possible. Utilisez un outil en ligne pour compter le nombre de mots ou comptez-les vous-même si vous avez écrit votre journal à la main .  Pour un journal écrit à la main, votre professeur pourrait simplement vouloir que vous remplissiez une page. Assurez-vous de connaitre le nombre de mots demandés pour faire le devoir correctement. Si vous avez du mal à trouver un sujet, créez un schéma mental à propos du sujet pour vous aider à réfléchir à de nouvelles idées. Suivez toujours les règles de grammaire lorsque vous écrivez un journal pour l'école. Utilisez les majuscules lorsque cela est nécessaire, la ponctuation et la bonne structure de phrase dans toutes les entrées. Autrement, vous pourriez perdre des points . Si vous avez du mal avec la grammaire, vous pourriez suivre des cours ou demander des conseils à votre professeur. En plus, vous pouvez trouver des cours en ligne qui vous aideront à vous améliorer. Puisque c'est un devoir pour l'école, vous ne devez pas y laisser d'erreurs. Relisez chaque entrée au moins deux fois à la recherche d'erreurs. Ensuite, corrigez-les toutes .  C'est d'autant plus important si vous tenez un journal dans le cadre d'un devoir. Si vous tapez vos entrées en ligne, il pourrait y avoir un correcteur orthographique disponible. Cependant, vous devez quand même le relire pour vous assurer qu'il ne reste pas d'erreurs.

english_section_name: Drafting an Academic Journal Entry

summary: Ne vous inquiétez pas de la grammaire et de l'orthographe. Faites preuve de créativité pendant que vous écrivez. Utilisez la première personne dans votre journal. Incorporez des détails qui font appel à vos cinq sens. Ne vous inquiétez pas de la longueur de vos entrées.

document: Donnez-vous la permission de faire des erreurs lorsque vous écrivez dans votre journal. Il est seulement pour vous, ce n'est pas grave si vous faites des fautes. Laissez vos pensées se déverser librement sur le papier . Si les fautes vous dérangent vraiment, vous pouvez vous relire et les corriger une fois que vous avez fini d'écrire. Vous pouvez utiliser le format que vous voulez et essayer différentes structures. Cela peut vous aider à prendre l'habitude d'écrire régulièrement, car vous aurez la liberté de faire ce qui vous vient naturellement. Par exemple, vous pourriez essayer les choses suivantes .  Transformez un souvenir en histoire. Notez vos rêves. Dressez une liste, par exemple les choses que vous avez faites pendant la journée et celles qui vous remplissent de reconnaissance. Gribouillez ou collez des images dans votre journal. Écrivez des paroles de chansons ou des citations qui vous parlent. Écrivez vos propres paroles de chanson ou poèmes. Notez vos pensées. Vous écrivez à propos de vos pensées, de vos expériences et de vos réflexions, c'est pourquoi vous ne devriez pas employer la troisième personne. Utilisez plutôt la première personne (c'est-à-dire « je ») à moins que vous ne vouliez pas le faire . Par exemple, vous écririez plutôt : « je suis allé déjeuner avec Sari aujourd'hui » au lieu de « Amy est allé déjeuner avec Sari aujourd'hui ». C'est facultatif, mais cela rendra les entrées plus intéressantes et vous aidera à mieux vous souvenir de ce qu'il s'est passé. Réfléchissez aux choses que vous avez vues, entendues, senties, ressenties et goutées pendant les évènements et les expériences à propos desquelles vous écrivez. Incluez-en des détails dans votre entrée . Par exemple, imaginons que vous étiez en vacances à la mer. Vous pourriez inclure les détails suivants : « l'eau de mer sur mon visage », « l'odeur du bois brulé provenant des feux de camp », « le gout du sel sur mes lèvres », « le soleil qui brillait sur la surface de l'eau » et « les cris des gens sur la plage qui s'amusaient. » Il n'est pas nécessaire de remplir toute la page chaque fois que vous écrivez. Vous pouvez garder certaines entrées courtes et en avoir d'autres plus longues. Écrivez ce que vous voulez dire. Si vous avez du mal à trouver d'autres choses à écrire, terminez votre entrée. Lorsque vous tenez un journal, il est plus important d'écrire souvent que d'écrire beaucoup.

english_section_name: Expressing Yourself in a Personal Journal

summary: Écrivez à propos de ce qui vous arrive. Explorez vos émotions et vos sentiments. Utilisez une phrase d'amorce si vous ne savez pas quoi écrire. Notez vos réactions à des lectures ou des présentations.

document: Cela inclut par exemple les activités que vous faites, les évènements qui se produisent et les objectifs que vous avez accomplis. Servez-vous de votre journal pour décrire l'état actuel de votre vie pour pouvoir y revenir plus tard .  C'est une excellente manière de vous aider à vous souvenir de certaines choses. Par exemple, vous pourriez écrire à propos d'une chose drôle qui vous est arrivée pendant le déjeuner, un but que vous avez marqué pendant un match de football ou une dispute que vous avez eue avec un ami. Ces évènements peuvent être positifs ou négatifs. Écrivez à propos des situations que vous traversez, de ce que vous ressentez ou de ce que vous espérez pour le futur. Faites de votre journal un catalyseur émotionnel pour arriver à mieux gérer vos émotions . Imaginons que vous êtes triste à cause de votre rupture. Vous pourriez écrire ce que vous ressentez et ce qui vous manque. Cela vous aidera à extérioriser vos sentiments pour commencer à vous sentir mieux. Si vous essayez de prendre l'habitude de tenir un journal ou si vous devez en tenir un pour l'école, une phrase d'amorce peut vous aider à trouver un sujet à propos duquel écrire. Trouvez-en en ligne, puis choisissez-en qui déclenche votre imagination. En voici quelques-unes dont vous pouvez vous inspirer .  Écrivez à propos de ce que vous aimeriez faire pendant le weekend. Discutez d'un lieu que vous aimeriez visiter. Faites comme si vous aviez trouvé une créature fantastique. Écrivez à propos de ce que vous voudriez changer. Écrivez en prenant le point de vue de votre personnage de livre ou de film préféré. Si vous tenez un journal pour le lycée ou l'université, écrivez à propos de vos cours. Cela inclut vos lectures, vos leçons et vos discussions en classe. En plus, vous pourriez aussi aborder les choses que vous avez apprises. Voici plusieurs choses que vous pouvez inclure dans votre journal à propos de l'école  :   un résumé de lecture ou de cours ; votre analyse du matériel du cours ; des liens avec d'autres sujets que vous avez étudiés ; des liens personnels que vous avez faits avec le matériel ; des questions à propos du texte ou du cours.

english_section_name: Choosing a Topic

summary: Lisez la consigne si vous le tenez pour les cours. Écrivez la date en haut de l'entrée. Incluez le lieu et l'heure pour apporter un meilleur contexte. Commencez avec « cher journal » si vous le souhaitez.

document: Relisez la consigne du devoir au moins deux fois pour vous assurer de l'avoir bien comprise. Si vous avez des questions, posez-les le plus tôt possible au professeur pour ne pas vous tromper. De cette manière, vous serez au moins sûr(e) de ne pas avoir un zéro . Votre professeur vous a demandé de tenir un journal pour approfondir votre compréhension du matériel abordé en cours et améliorer votre écriture. Suivez ses instructions pour obtenir les meilleurs résultats. En mettant la date, vous vous aiderez à vous souvenir de la date à laquelle vous avez écrit. Cela vous aidera à comprendre ce qu'il se passait dans votre vie à ce moment-là. Servez-vous du format de date que vous préférez . Par exemple, vous pourriez écrire « 24 juillet 2019 » ou « 24-07-2019 ». Même si cette étape est facultative, elle peut vous aider à vous souvenir de ce qu'il s'est passé au moment où vous avez écrit dans le journal. C'est très utile si vous voulez le relire dans le futur. Notez le lieu et l'heure sous la date ou au début de la nouvelle entrée . Par exemple, vous pourriez écrire : « café de la Place de la République », « école », « Paris » ou « ma chambre » pour le lieu. Pour l'heure, vous pouvez écrire l'heure exacte par exemple « 12 h 35 » ou le moment de la journée, par exemple « début de matinée ». Cette formule de salutation est facultative, c'est pourquoi vous pouvez aussi l'omettre. Cependant, vous pourriez essayer plusieurs fois pour voir si elle vous met dans le bon état d'esprit pour écrire. Choisissez une formule qui vous plait si vous voulez en utiliser une .

english_section_name: Opening Your Journal Entry


summary: Équilibrez votre consommation complète de protéines et de graisses. Buvez beaucoup d'eau. Prenez votre petit déjeuner tous les jours. Mangez des fibres pendant la journée. Ne mangez pas d'aliments contenant des calories vides.

document: Des études ont montré que la consommation de protéines maigres comme le poulet ou le bœuf maigre, ainsi que de graisses saines comme celles contenues dans le poisson, les avocats, les noix et les graines aident à perdre du poids. Choisissez des protéines et des graisses sans hormones et non traitées.    Évitez de vous procurer vos protéines et vos graisses dans les produits laitiers ; des études ont montré que les graisses des produits laitiers s'accumulent dans le corps. Choisissez de l'huile d'olive ou de grains de raisin pour la cuisson plutôt que de l'huile de colza ou du beurre. Des études ont montré que si vous buvez beaucoup d'eau vous pouvez augmenter le métabolisme de votre corps, ce qui mène une perte de poids supplémentaire. Buvez au mois 8 verres d'eau par jour.  Remplacez l'alcool, le soda (et même les sodas light), le café et les autres boissons par de l'eau. Commencez votre journée en buvant un grand verre d'eau lorsque vous vous réveillez, avant de prendre votre petit déjeuner. Vous partirez sur de bonnes bases pour manger sainement toute la journée en commençant celle-ci avec un bon petit déjeuner. Si vous sautez le petit déjeuner, vous aurez tendance à manger plus ou à perdre votre volonté de manger sainement pendant la journée.  Mangez beaucoup de protéines et de fibres au petit déjeuner pour garder la sensation de satiété pendant plusieurs heures. Des fruits, des œufs et des smoothies de légumes sont parfaits pour le petit déjeuner. Évitez de manger des pancakes ou autres aliments cuits pour le petit déjeuner. Ceux-ci apportent beaucoup de sucre à votre corps sans nutriments sains et vous aurez de nouveau faim plus rapidement. De plus vous commencerez votre journée du mauvais pied diététique. Les fibres solubles, que vous trouvez dans les fruits, les légumes et les céréales entières, font baisser le taux d'insuline dans votre corps et mènent à une perte de poids. Vous vous sentirez rassasié plus rapidement en mangeant beaucoup de fibres à chaque repas et vous serez donc moins tenté de manger des aliments pleins de calories.  Mangez des fruits et des légumes. Les légumes et fruits frais et entiers comme les pommes, les cerises, les oranges, les brocolis, les épinards, le chou frisé et les patates douces contiennent beaucoup de fibres. Mangez des céréales entières. Essayez de l'avoine concassée plutôt qu'instantanée et choisissez toujours de la farine entière plutôt que blanche. Le quinoa est aussi une céréale entière à ajouter à votre alimentation. Ne buvez pas de jus de fruits. Les fruits contiennent beaucoup de sucre, ce qui n'est pas un problème si vous les consommez en même temps que leurs fibres. Mais lorsque le fruit est transformé en jus, ses sucres en sont extraits et ses fibres sont jetées, ce qui ne vous laisse que du sucre pur. Pour certaines personnes c'est très facile. Certains aliments sont changés en gras plus facilement par notre corps. Ils offrent beaucoup de calories, mais ces calories ne sont pas accompagnées par les nutriments et les fibres dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Le premier pas pour perdre du poids est d'arrêter de consommer ces aliments :   Le sucre. Les sodas avec du sucre, les produits cuits au four et les bonbons peuvent entraîner une plus grande accumulation de graisse. Lorsque vous éliminez ces aliments de votre alimentation, vous allez commencer à voir des résultats dès la première semaine. La farine blanche. Vous devez éviter la farine blanche traitée qui sert à faire du pain, des pâtisseries, des gâteaux, des pâtes et tout autre aliment à base de blé. Les aliments frits. Le processus qui est utilisé pour faire frire des aliments les rend moins riches en nutriments, ce qui mène à plus de graisse. Évitez les frites, le poulet frit et toute autre nourriture panée. La plupart des fast-foods tombent dans cette catégorie. Les en-cas et les viandes. Tous les en-cas, les repas précuits, le bacon et la charcuterie sont préparés avec des produits chimiques et des conservateurs mauvais pour la santé. Ils contiennent beaucoup de calories et ne nourrissent pas votre corps, alors évitez d'en manger lorsque vous essayez de perdre du poids.

english_section_name: Jump-Starting Fat Loss with a New Diet

summary: Prenez rendez-vous avec votre docteur. Fixez-vous des objectifs. Faites-vous une promesse.

document: Avant de commencer un programme intensif de perte de poids de quelque sorte que ce soit, il vaut mieux prendre rendez-vous avec votre docteur pour discuter ensemble de ce qui est bon pour vous. Perdre du poids pour vous sentir mieux dans votre peau et plus sûr de vous-même est une bonne chose, mais les gens peuvent être en bonne santé, quel que soit leurs poids.  Assurez-vous que vous n'aggraverez pas de problème de santé préexistant en commençant à perdre du poids. Calculez votre indice de masse corporelle pour vérifier que la perte de poids ne pourrait pas nuire à votre santé. En prenant en compte ce que votre docteur vous a dit et ce que vous connaissez de votre propre corps, écrivez sur un morceau de papier vos objectifs. Il peut être utile de préparer un calendrier de perte de poids que vous suivrez sur les six prochains mois. Placez des objectifs que vous aimeriez atteindre le long de votre chemin pour vous aider à garder votre motivation intacte sur le chemin de la perte de poids.  Fixez-vous comme objectif de perdre 1 kilo par semaine si vous avez un poids moyen. Vous pourriez mettre votre santé en danger en perdant plus que ça.  Fixez-vous des objectifs raisonnables que vous pourrez atteindre. Si vous essayez de perdre trop de poids trop vite ou plus de poids que vous ne pouvez réellement en perdre, vous allez finir par être déçu de ne pas y arriver. La perte de poids demande du temps, de l'énergie et des choix difficiles. Il y aura des moments où vous vous sentirez privé de la nourriture que vous aimez ou fatigué de vous sentir épuisé après avoir fait de l'exercice. Un engagement mental avec vous-même est un des facteurs les plus importants pour réussir à perdre du poids. Sans cela, vous glisserez de nouveau dans vos vieilles habitudes et vous allez même peut-être prendre plus de poids que ce que vous aviez au début.  Ayez un point de vue positif sur votre corps. Voyez-vous comme une personne forte, capable avec un corps que vous pouvez utiliser pour découvrir le monde. En appréciant les forces de votre propre corps, vous trouverez la motivation pour en prendre bien soin. D'un autre côté, si vous avez tendance à vous reprocher de ne pas avoir l'air de ce à quoi vous voulez ressembler, cela sera plus difficile de donner à votre corps le soin et l'attention dont il a besoin pour maigrir.

english_section_name: Getting Mentally Motivated

summary: Faites des exercices d'endurance. Mettez-vous aux exercices de cardiotraining. Trouvez ces façons plus créatives d'être actif.

document: Les exercices de poids vous aident à augmenter votre masse musculaire et vous permettent de conserver un métabolisme élevé pour une période plus longue, ce qui vous aide à perdre du poids. Si vous n'aviez jamais levé de poids, commencez par vous inscrire dans une salle de gym et demandez à un coach personnel de vous aider en vous montrant quelques exercices de débutants. Gardez ces quelques conseils à l'esprit :  Travaillez chaque groupe de muscles. Assurez-vous que vous faites des exercices pour muscler vos bras, votre dos, votre torse, votre ventre et vos jambes en vue d'une perte de poids homogène. Soulevez les poids les plus lourds que vous pouvez. Soulever des poids de trois kilos ne pourra peut-être pas offrir assez de résistance pour créer du tissu musculaire. Soulevez des poids qui soient assez lourds pour transpirer et commencez à être essoufflé à la fin de l'entraînement. N'en faites pas trop. Assurez-vous d'avoir quelques jours de repos entre chaque entraînement et ne faites pas travailler le même groupe de muscles deux jours d'affilée. Vos muscles ont besoin de repos pour se renforcer entre deux séances d'exercice. Un mélange d'endurance et de cardiotraining est la clef d'une perte de poids couronnée de succès. Les exercices de cardiotraining font fonctionner la pompe de votre cœur et vous aident à brûler les calories. Tout type d'exercice de cardiotraining convient, mais essayez de choisir un exercice que vous aimez faire, pour vous donner la motivation nécessaire pour continuer votre entraînement.   Le vélo, la natation et la course à pied sont d'excellents exercices de cardiotraining. Adonnez-vous à l'une de ces activités pendant une demi-heure quatre fois par semaine ou faites-les toutes. Faites de l'exercice avec un ami. Parfois la compagnie d'un ami peut changer une séance d'exercices ennuyeuse en un moment amusant. Trouvez un ami qui a les mêmes ambitions et les mêmes motivations que vous et préparez un emploi du temps pour faire de l'exercice ensemble plusieurs fois par semaine. Nous brûlons des calories toute la journée, pas seulement lorsque nous faisons de l'exercice. Essayez ces quelques conseils pour être plus actif physiquement, surtout si vous devez rester assis toute la journée au travail :  Prenez les escaliers. C'est un conseil très répandu, mais cela fait vraiment une différence ! Au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator, montez les escaliers. Lorsque vous sortez du bâtiment, prenez aussi les escaliers. Allez vous promener pendant vos pauses. Même si c'est pour sortir pour aller manger votre déjeuner dehors, levez-vous et allez quelque part. Allez-vous promener le soir avec un ami ou votre copain/copine. Les promenades après le dîner aident à vous relaxer, à digérer votre repas et à brûler encore plus de calories. Utilisez un vélo, les transports en commun ou marchez pour aller au travail. La conduite en voiture mobilise moins d'effort physique qu'aucune de ces méthodes de déplacement. Même le fait de prendre le bus ou le train pour aller au travail demande plus d'effort physique que de conduire une voiture, puisqu'il vous faut marcher jusqu'à la gare ou la station de bus.

english_section_name: Exercising to Shed Pounds


summary: En général, vous devez rentrer les chemises à boutons dans votre pantalon. En général, ne rentrez pas les polos et les t-shirts. Mettez toujours votre chemise dans votre pantalon pour les évènements officiels. Rentrez votre chemise dans votre pantalon pour la plupart des évènements professionnels. Rentrez votre chemise lors d'évènements qui demandent un style vestimentaire chic. Ne mettez pas votre chemise dans votre pantalon pour les évènements moins formels.

document: Même s'il n'y a pas vraiment de règles fixes dans la mode, la plus grande partie des chemises sont faites pour être portées dans les pantalons. À cause de cela, si vous souhaitez avoir l'air chic, il est recommandé de mettre votre chemise dans votre pantalon en suivant l'une des deux méthodes ci-dessus. Bien qu'il existe de nombreuses situations pendant lesquelles vous pouvez porter une chemise sans la boutonner, sans la rentrer dans votre pantalon, avec un t-shirt en dessous, vous aurez du mal à avoir l'air plus chic de cette façon que lorsque vous rentrez votre chemise dans votre pantalon. Vous devez toujours rentrer les chemises qui descendent plus bas que vos hanches. Dans ces cas-là, l'excès de tissu de votre chemise lui donnera un air de robe de chambre ou même de robe et ce n'est pas le genre d'impression que vous voulez donner. Tout comme la plupart des chemises sont faites pour être rentrées dans les pantalons, la plupart des polos et des t-shirts sont faits pour ne pas être rentrés. S'il vous va bien, un polo ou un t-shirt devrait s'arrêter au niveau de votre ceinture ou de votre taille. Vous pouvez vous en rendre compte en regardant la différence qui existe entre le bas d'un polo et d'un t-shirt et le bas d'une chemise : pour les premiers, vous verrez que le bord du bas est plat, alors que les chemises ont un bord plus long derrière et devant. Il existe une exception à cette règle : lorsque vous devez porter un t-shirt ou un polo particulièrement long. Dans ce cas-là, vous arrangerez votre apparence en rentrant le tissu qui dépasse dans votre pantalon. Vous pouvez aussi rentrer les polos ou les t-shirts normaux dans votre pantalon, mais cela leur donne parfois un air trop moulant. Lorsque vous portez une chemise, il existe certaines situations qui requièrent que vous rentriez votre chemise dans votre pantalon. Par exemple, vous pourriez déroger à l'étiquette et friser l'insolence en laissant votre chemise dehors lors de célébrations ou d'évènements officiels. Vous trouverez ci-dessous quelques situations pendant lesquelles vous devez toujours rentrer votre chemise dans votre pantalon :   les mariages les remises de diplômes les cérémonies religieuses les enterrements les convocations au tribunal Dans le monde du travail, il existe certaines occasions où vous devez mettre votre chemise dans votre pantalon. Certaines de ces situations sont particulières à certains milieux professionnels qui demandent un comportement plus formel, alors que d'autres, comme les entretiens d'embauche, sont des situations dans lesquelles tout le monde peut se trouver. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de situations pendant lesquelles vous devez mettre votre chemise dans votre pantalon :   les entretiens d'embauche les réunions avec de nouveaux clients ou des clients importants des rendez-vous avec des étrangers des évènements professionnels sérieux (les départs, les nouveaux employés, etc.) sachez que dans de nombreux milieux professionnels, la chemise rentrée dans le pantalon est de rigueur sur le lieu de travail (parfois même le costume est obligatoire) Il vous faut noter que certains qui ne sont pas exceptionnellement formels et n'ont pas de lien avec le monde du travail requièrent eux aussi que votre chemise soit rentrée dans votre pantalon. Dans ce cas-là, il ne sera pas mal vu de ne pas mettre votre chemise dans votre pantalon, mais ce pourrait quand même être une mauvaise idée. Dans ce genre de situations, vous pourriez vouloir vous mettre en valeur pour avoir l'air plus séduisant ou pour montrer que vous êtes un homme sérieux. Voici quelques exemples de situations où il vaudrait mieux garder votre chemise dans votre pantalon :   les sorties dans des clubs ou des restaurants branchés les premiers rendez-vous les soirées sérieuses, surtout si vous ne connaissez pas beaucoup de participants les expositions d'art et les concerts où les spectateurs sont assis Vous ne devez pas oublier qu'il n'est pas nécessaire de garder tout le temps, sa chemise dans son pantalon. Par exemple, si vous passez la nuit chez un ami, si vous allez chez un ami proche ou si vous allez diner dans un restaurant moins « branché », il n'est pas nécessaire de mettre votre chemise dans votre pantalon (à vrai dire, vous n'êtes même pas obligé de porter une chemise). Il n'est pas nécessaire de mettre votre chemise dans votre pantalon lors d'évènements où vous ne serez pas jugé sur la façon dont vous vous êtes habillé. À moins que vous ayez envie d'avoir l'air chic 24 heures sur 24, vous pouvez avoir l'air décontracté lors de ces évènements.

english_section_name: Knowing When to Tuck

summary: Ne rentrez pas votre chemise dans vos sous-vêtements. Ne rentrez pas votre chemise sans porter de ceinture. N'essayez pas de rentrer votre chemise à moitié.

document: Cette erreur innocente peut vous mener à une situation humiliante, lorsque vos sous-vêtements dépasseront de votre pantalon au niveau de la taille ! Lorsque vous mettez votre chemise dans vos sous-vêtements, tout mouvement qui normalement devrait faire sortir un peu de chemise de votre pantalon fera sortir vos sous-vêtements. Si vos sous-vêtements venaient à trop dépasser de votre pantalon, vous pourriez vous retrouver dans une situation vraiment embarrassante. Certaines personnes rentrent leur tricot de peau dans leurs sous-vêtements, car cela évite que la chemise ne puisse sortir trop facilement du pantalon. Les avis divergent sur cette pratique : pour d'autres, cette méthode n'est qu'une preuve de mauvais gout. Portez toujours une ceinture lorsque vous rentrez votre chemise dans votre pantalon, même si vous n'en avez pas besoin pour tenir votre pantalon. Les chemises sont conçues pour être portées avec des ceintures et la combinaison des deux vous donnera un air plus professionnel. Vous pourriez donner à votre taille un air nu et exposé si vous ne mettiez pas de ceinture, surtout si vous portez une chemise dont la couleur contraste de beaucoup avec la couleur de votre pantalon. Si vous ne supportez vraiment pas la ceinture, il existe d'autres solutions. Par exemple, les bretelles ou les boutons sur le côté peuvent vous aider à ne pas perdre votre pantalon.. Si vous décidez de rentrer votre chemise, rentrez-la en entier ! Ne vous arrêtez pas à mi-chemin. Vous n'aurez pas l'air agréablement débraillé ou défiant les conventions avec une chemise complètement rentrée dans le dos, mais dont l'un des pans de devant n'est pas rentré dans le pantalon avec le reste. Au contraire, vous aurez l'air d'avoir oublié de rentrer votre chemise proprement et d'essayer d'attirer l'attention. À moins que vous soyez un adolescent sur un skateboard ou que vous essayiez de vous démarquer au sacrifice de votre apparence, rentrez toute votre chemise dans votre pantalon. Nous ne sommes pas les seuls à le dire, la plupart des magazines de mode pour adultes vous diront la même chose. D'autres cependant vous donneront plus de libertés dans des situations moins formelles.

english_section_name: Avoiding Tucking Mishaps

summary: Tirez sur votre chemise au maximum. Alignez les boutons de votre chemise avec la fermeture éclair de votre pantalon.

document: Pour commencer, mettez votre chemise et boutonnez-la. Attrapez le bas de la chemise et tirez-le vers le sol. Cela permet de ramener le maximum de tissu vers le bas et d'aplatir la chemise contre votre torse pour vous donner un air plus professionnel. Pour finir, inspectez rapidement le résultat. Si vous vous y êtes bien pris, la ligne formée par les boutons de la chemise devrait être alignée avec celle formée par la fermeture éclair. Même si un alignement parfait n'est pas nécessaire, il devient indispensable si vous souhaitez avoir un look professionnel et c'est pourquoi vous devez prendre un peu plus de temps pour y arriver. Puisque la boucle de votre ceinture doit se trouver au milieu de votre corps, la ligne de vos boutons doit passer par la boucle de votre ceinture ou du moins juste à côté.

english_section_name: Doing a Basic Tuck


summary: Préparez le thé. Ajoutez le sucre. Transvasez le thé. Installez votre souche. Lancez la fermentation.

document: Si vous désirez stocker votre souche pour moins d'un mois, lancez une nouvelle préparation. Pour cela, faites bouillir environ 3,5 litres d'eau dans une grande casserole et ajoutez-y 8 sachets de thé vert ou noir. Une fois que l'eau bout, retirez-la du feu afin qu'elle refroidisse .  Vous pouvez placer votre casserole sur de la glace pour accélérer son refroidissement. Si vous utilisez des feuilles de thé entières, mettez-en une trentaine de grammes (soit environ 2 cuillères à soupe). N'utilisez pas de thé décaféiné   ! Versez 200 grammes de sucre roux et faites-le fondre dans votre thé. Vous pouvez verser le sucre juste après avoir retiré le thé du feu. Mélangez-le avec une cuillère jusqu'à ce qu'il soit entièrement dissout . Laissez votre thé infuser jusqu'à ce que l'eau soit refroidie, cela devrait prendre de 2 à 3 heures. Puis, versez votre thé dans un grand récipient en verre, parfaitement propre, et couvrez-le avec un linge. C'est dans ce récipient que vous conserverez votre kombucha le temps de la préparation .  Nettoyez votre récipient à l'eau et au savon avant d'y verser votre thé. Un récipient de 2 litres fera parfaitement l'affaire. Une fois que vous avez rempli votre récipient avec le thé, mettez-y votre souche en la prenant avec les mains. Elle se placera d'elle-même au fond du récipient. Puis, placez un linge à mailles serrées sur l'ouverture et vissez fermement le couvercle . Placez votre récipient dans un endroit sombre et chaud. Le kombucha fermente mieux à température ambiante et dans le noir. Afin de réduire les risques d'accident, placez votre récipient sur une surface plane et là où il ne pourra pas être renversé .  Vous pouvez, par exemple, le placer dans un placard. Votre souche fermentera sans problème à température ambiante pendant un mois, vous pouvez donc le laisser fermenter sans vous en occuper.

english_section_name: Making a New Batch of Kombucha

summary: Réfrigérez votre souche. Gardez la souche hydratée. Placez la souche au réfrigérateur. Ne la laissez pas trop longtemps.

document: Placez votre souche dans un petit bocal en verre ou un sac en plastique propre, si vous souhaitez interrompre votre production. Mettez le bocal ou le sac en plastique au réfrigérateur pour conserver votre souche . Placez une souche par récipient. Versez un peu de thé dans le bocal ou le sac en plastique pour qu'il soit rempli environ au quart. Recouvrez la souche de thé sucré ou avec une de vos préparations précédentes pour le conserver. La quantité exacte de thé n'est pas importante, assurez-vous juste que votre souche a suffisamment de nutriments pour survire entre deux préparations. Vous pourrez toujours en rajouter plus tard. Une fois que votre souche se trouve dans le récipient et qu'elle a suffisamment de nutriments, vous pouvez la placer au réfrigérateur jusqu'à la prochaine préparation. Le froid stoppera la fermentation et votre souche entrera donc en phase de sommeil .  Vous pouvez placer votre bocal ou votre sac en plastique au fond de l'étagère la plus basse de votre réfrigérateur. Si vous utilisez un sac, assurez-vous que votre souche ne soit pas exposée à un à l'humidité de votre réfrigérateur. Évitez de laisser votre souche au réfrigérateur pour plus de 3 mois. Même si vous pouvez sans problème faire des pauses entre vos préparations, votre souche risque de se détériorer si vous la stockez plusieurs mois . Prévoyez de lancer une nouvelle préparation ou de placer votre souche dans un «  hôtel à kombucha  » après deux mois.

english_section_name: Pausing Your Brew

summary: Sélectionnez un récipient adapté. Placez les souches. Nourrissez vos souches. Fermez le bocal. Stockez votre hôtel. Remplacez régulièrement le kombucha.

document: Prenez un grand récipient en verre stérile, assez grand pour héberger plusieurs souches. Vous pouvez choisir n'importe quelle taille pour vos récipients, assurez-vous juste qu'elle corresponde au nombre de souches que vous devez stocker. Nettoyez soigneusement le récipient à l'eau et au savon .  Vous pouvez verser un peu de savon liquide dans le récipient, le remplir d'eau et le laisser reposer. Après cela, rincez soigneusement le récipient pour éliminer les restes de savon. Vous pouvez, par exemple, utiliser un récipient en verre de 2 litres. Mettez toutes vos souches dans le bocal. Au fur et à mesure, vous rajouterez d'autres souches dans le bocal pour faire votre «  hôtel  ». Cela sera utile si d'aventure l'une de vos préparations se gâte. Ainsi, vous aurez toujours des souches de rechange pour de nouvelles préparations . Vous pouvez placer plusieurs souches dans le même bocal. Versez 25 cl de kombucha et 75 cl de thé sucré fraichement préparé. Vous pouvez utiliser une partie d'une de vos préparations de kombucha ou utiliser du kombucha acheté en bouteille. Versez le kombucha, puis ajoutez le thé sucré noir ou vert. Votre souche pourra ainsi se nourrir dans votre «  hôtel  » . Pour préparer votre thé, vous pouvez faire bouillir 1,2 litre d'eau et y ajoutez 4 sachets de thé. Versez-y ensuite 100 g de sucre roux. Prenez un linge propre à mailles fines, posez-le sur l'ouverture du bocal et vissez le couvercle  Si vous n'avez pas de linge, vous pouvez le remplacer par 2 filtres à café. Placez votre bocal dans un endroit chaud, sombre et à l'abri de l'humidité. Vous pouvez le placer à côté de vos autres préparations de kombucha. Assurez-vous que votre hôtel à kombucha ne sera pas déplacé là où vous l'entreposerez . Puisque vous aurez plusieurs souches dans votre mélange, la fermentation se fera beaucoup plus rapidement et sera beaucoup plus forte. Ainsi, vous devrez remplacer le kombucha par un nouveau mélange de thé sucré toutes les 2 semaines . Pour utiliser votre production de kombucha, vous pouvez la boire directement à la sortie du bocal, la transvaser dans des bouteilles ou jeter l'excédent.

english_section_name: Making a Scoby Hotel


summary: Expliquez votre problème et la résolution que vous souhaitez. Gardez toutes les confirmations et tous les messages sous la main. Demandez poliment de parler à un manageur. Restez poli dans toutes vos interactions.

document: Donnez le plus de détails possible au représentant, y compris la date où le problème est survenu et la manière exacte dont il s'est produit. Ensuite, expliquez-lui la solution qui vous semble raisonnable .  Par exemple, si vous avez reçu le mauvais produit dans votre commande, vous pourriez lui dire : « le 28 octobre, j'ai passé une commande pour une serviette de bain rouge. Lorsque j'ai reçu le paquet, je l'ai ouvert tout de suite et je me suis rendu compte que j'ai reçu un peignoir de bain gris à la place. J'aimerais retourner le peignoir et recevoir la serviette que j'ai commandée. Pourriez-vous m'aider à corriger cette erreur ? » N'oubliez pas de rester calme et de parler clairement. Faites savoir exactement à Amazon pourquoi vous les contactez et quelle est la meilleure solution à votre problème selon vous. Plus vous avez d'informations et plus il sera facile de résoudre votre problème. Avant d'appeler, d'envoyer un email ou de vous disputer avec le représentant, regroupez toutes les informations que vous avez à propos de votre commande et assurez-vous d'avoir tout le nécessaire . Si vous devez appeler plusieurs fois le service clientèle, demandez son nom au représentant et le numéro de suivi de votre plainte, cela vous fera gagner beaucoup de temps lors du prochain appel. Si le représentant auquel vous parlez ne peut pas vous aider, demandez gentiment si vous pouvez parler à son manageur. En général, si vous voulez obtenir un crédit ou un remboursement d'une commande au cout élevé, il vaut mieux que vous demandiez à parler à un manageur . Vous pouvez essayer de dire : « je suis désolé(e), mais je pense que je dois parler à quelqu'un d'autre qui pourra m'aider. Pourriez-vous me transférer à votre manageur ? » Pendant que vous parlez avec le représentant, n'oubliez pas qu'il s'agit comme vous d'un être humain et d'un employé qui a ses limites. Restez calme et posé, même si vous vous sentez frustré(e) et faites-lui savoir que vous êtes sûr qu'il peut vous aider à résoudre votre problème .

english_section_name: Resolving Disputes Effectively


summary: Portez des bijoux raffinés pour ajouter de la personnalité à vos tenues. Coiffez vos cheveux de manière à ce qu'ils soient faciles à entretenir. Faites un maquillage léger et simple.

document: Ajoutez du style à vos tenues en portant des colliers tape-à-l'œil avec un joli chemisier ou des boucles d'oreilles voyantes avec une robe. Vous pouvez également porter une bague ou un bracelet. Essayez de porter un bijou tendance par tenue pour rendre votre look élégant et soigné .  Si vous portez des lunettes, vous pouvez changer les montures pour en faire un accessoire remarquable. Une belle montre constitue un excellent accessoire de base que vous pouvez ajouter à vos tenues et sert également à une utilisation pratique. Procurez-vous une montre qui a un grand cadran si vous avez tendance à la regarder souvent et si vous voulez qu'elle soit facile à lire. Veillez à ce qu'ils soient soignés et propres afin de vous donner une apparence professionnelle aux yeux de vos étudiants. Si vous avez de longs cheveux, faites par exemple une queue de cheval, un chignon haut ou une tresse française. Par contre si vos cheveux sont courts, peignez-les et utilisez un gel pour les garder propres et bien rangés . Vous pouvez également essayer une coiffure comme un chignon ou une tresse que vous pourrez utiliser tous les jours pour ainsi simplifier la routine. Un léger maquillage comme un fond de teint, un fard à joues et un mascara peuvent vous aider à enseigner plus facilement et plus rapidement. Vous avez la possibilité d'ajouter un peu de fard à paupières ou du rouge à lèvres à votre style . Ne maquillez pas vos yeux lorsque vous êtes en classe pour enseigner, car cela peut distraire les apprenants. Un look simple et sobre fera l'affaire.

english_section_name: Accessorizing Your Outfits

summary: Découvrez si l'école a un code vestimentaire établi. Achetez des habits de base comme un pantalon de costume et une veste. Optez pour des chemises habillées et des hauts en tissu respirant. Choisissez des vêtements faciles à laver et à nettoyer. Évitez les habits décolletés et qui exposent votre corps. Choisissez des chaussures fermées avec un bon soutien.

document: Certaines écoles ont un code vestimentaire normalisé pour les enseignants qui dicte ce qu'ils peuvent porter ou non. Discutez avec l'administrateur ou le directeur de l'école pour obtenir une copie du code vestimentaire officiel des enseignants . Même s'il n'y a pas de code vestimentaire officiel, la plupart des écoles fourniront une liste de suggestions aux enseignants sur ce qui est approprié à porter et sur ce qui ne l'est pas. Vous ne pouvez pas vous tromper en portant un pantalon de couleur foncée comme le gris, le bleu et le noir. Les blazers à manches trois-quarts ou longues et aux revers constituent également une excellente option. En vous procurant quelques pantalons et plusieurs vestes de couleurs différentes, vous pourrez vous habiller facilement pour les cours . Pour apporter une touche de couleur à votre habillement, vous pouvez choisir un pantalon de costume ou une veste de couleur vive comme le rose, le vert ou le violet. Vous avez également la possibilité d'opter pour des pantalons et des blazers à motifs. Essayez d'équilibrer les habits neutres et vifs ou ceux à motifs de manière à pouvoir les mélanger et les assortir. Les chemises et les hauts en denim, rayonne, lin et en coton sont parfaits pour les cours, car ils ne sont pas trop moulants et sont agréables sur la peau. Ils se lavent aussi facilement et sont relativement faciles à entretenir. Recherchez des chemises à cols, des chemisiers et des teeshirts fabriqués à partir de ces tissus . Procurez-vous quatre à cinq hauts que vous ajouterez à votre garde-robe afin de pouvoir les porter en alternance avec un pantalon de costume ou une veste. En tant qu'enseignant(e), vous n'avez peut-être ni le temps ni l'argent pour nettoyer à sec ou laver le linge à la main. Choisissez des vêtements que vous pouvez laver et sécher à la machine ou à l'extérieur et les utiliser le lendemain. Évitez les habits portant des étiquettes comme nettoyage à sec ou lavage à la main uniquement, ainsi que tout tissu délicat ne pouvant pas résister à une utilisation excessive . Si vous enseignez à de jeunes enfants ou faites du bricolage en classe, vous devez absolument avoir des vêtements faciles à laver. L'achat des vêtements que vous ne craignez pas de salir un peu ou totalement vous épargnera beaucoup de problèmes au moment de la lessive. Présentez un look professionnel à vos apprenants en portant des vêtements qui vous siéent, mais qui n'exposent pas trop votre corps. Choisissez des hauts qui atteignent votre cou et couvrent votre ventre. Optez pour des bas qui arrivent juste au-dessus ou en bas du genou et qui sont cintrés ou couvrent votre taille . En tant qu'enseignant(e), vous resterez longtemps debout dans la classe, parfois plusieurs heures d'affilée. La plupart des écoles suggèrent aux enseignants d'éviter de porter des sandales ou des chaussures exposant les orteils. Des chaussures fermées telles que des souliers de sortie ou des chaussures plates sont une excellente option .  Optez pour une chaussure fermée munie de semelles solides ou pour des souliers à semelles intérieures rembourrées et respirantes. Vous avez également la possibilité de placer des talonnettes dans vos chaussures pour les rendre plus confortables. Évitez de porter des talons hauts en classe, car les pieds peuvent commencer à vous faire mal après plusieurs heures ou à la fin de la journée.

english_section_name: Selecting Appropriate Clothing


summary: Ayez confiance en vous. Présentez-vous sous votre meilleur jour. Faites-vous remarquer Ayez un bon sens de l'humour. Soyez clairement disponible.

document: Vous devriez montrer à cette personne à quel point vous êtes merveilleuse, mais vous devriez d'abord le savoir vous-même. Développez votre assurance si vous en manquez ! Cela ne signifie pas que vous devriez parler fort, être arrogante, turbulente, bavarde ou audacieuse. Cela signifie simplement d'être bien dans votre peau.   Vous pouvez avoir confiance en vous et être à la fois douce et humble. Mais soyez prête à sortir de votre coquille. Les garçons aiment les filles intéressantes et sures d'elles qui mènent leur propre vie. Seuls les garçons qui n'ont pas confiance en eux et veulent dominer les autres sont ceux qui aiment les filles peu sures d'elles. Et qui aurait envie d'être avec un garçon attiré par une fille qui se sent mal dans sa peau ou celui qui vous dirait constamment quoi faire ? Ce n'est pas sain et vous méritez bien mieux. Sans être fausse, faites l'effort de vous présenter sous votre meilleur jour lorsque vous êtes en présence du garçon qui vous plait. Les garçons sont des êtres très visuels. Une bonne présentation mettra alors toutes les chances de votre côté. Mais le plus important reste que vous vous sentez mieux quand vous présentez bien, que vous avez davantage confiance en vous et laissez éclater votre personnalité éblouissante au grand jour.  Un petit peu de maquillage peut faire toute la différence. Vous n'avez pas à vous peinturlurer comme un clown, mais un peu de mascara ouvrira votre regard, un baume à lèvres mettra en valeur votre sourire et une pince à épiler fera des miracles sur des sourcils rebelles. Portez des vêtements dans lesquels vous êtes à l'aise. Ne vous comprimez pas dans une jupe moulante si ce n'est pas votre style habituel. Un jean ajusté et un top qui fera ressortir la couleur de vos yeux constituent une tenue lambda, mais gagnante à tous les coups . Souriez beaucoup. Il a été prouvé que les gens deviennent plus attirants lorsqu'ils sourient. Décochez alors votre plus beau sourire aussi souvent que possible : vous paraitrez plus jolie, plus aimable et plus abordable. . Un garçon ne pourra pas craquer pour vous s'il ne sait pas que vous existez. Si vous ne lui avez pas encore tapé dans l'œil, faites-vous remarquer ! Veillez à montrer un peu d'intérêt et dispersez de petits indices pour lui montrer qu'il vous plait.   La plupart des garçons ne vous inviteront pas à sortir par peur de se faire rejeter. Vous devriez apprendre à marcher avant de pouvoir courir, pas vrai ? Commencez par lui dire bonjour et au revoir. Faites-lui un signe de la main. Vous saurez qu'il vous a remarquée quand il vous rendra votre salut.  Présentez-vous et entamez une discussion. Il est quasiment impossible pour quelqu'un de vous apprécier sans vous connaitre au préalable, à moins qu'il vous apprécie pour les mauvaises raisons. Cela facilite toutes les situations. Il est inutile de pouffer en permanence ou de rire de tout ce que vous voyez, mais essayez de ne pas vous prendre trop au sérieux et soyez toujours prête à rire, surtout en présence de ce garçon.   Si vous êtes trop sérieuse ou ne riez jamais, il pourrait vous trouver intimidante ou inabordable, ce qui est la dernière chose que vous voudriez ! Exprimez votre sens de l'humour à votre façon. Certaines personnes sont sarcastiques et spirituelles, d'autres racontent des histoires hilarantes et d'autres font simplement des choses décalées et savent rire d'elles-mêmes. Quel que soit votre sens de l'humour, il sera toujours plus facile d'apprécier quelqu'un qui sait rire de temps en temps. Vous pourriez découvrir que ce garçon ne vous plait finalement pas vraiment, si vous ne trouvez aucun sujet d'hilarité en commun. Un garçon ne vous draguera pas s'il pense que vous sortez avec quelqu'un, c'est à vous d'afficher votre célibat et votre disponibilité.   Si vous avez un compte Facebook et que ce garçon n'est pas encore votre ami, ajoutez-le et veillez à ce que votre statut amoureux soit réglé sur célibataire ! Porter un « single bracelet » fera aussi l'affaire : c'est joli, très facile à remarquer et dit clairement que vous êtes prête pour une nouvelle relation. Si vous ne voulez pas porter ce bracelet et que ce garçon n'a pas de compte Facebook, montrez-lui que vous êtes célibataire de façons plus subtiles, comme de vous trouver avec vos copines à un endroit qu'il fréquente, de donner des indices subtils comme de dire que vous n'avez personne pour vous accompagner à une soirée ou autre. Laisser vos amies participer à la situation est probablement une bonne idée : elles vous aideront à mettre en place une stratégie pour vous rapprocher de ce garçon et allègeront toute situation gênante. Elles seront également au courant de votre béguin et éviteront alors de craquer pour ce même garçon.

english_section_name: Focusing on You

summary: N'ayez pas peur d'être son ami. Parlez-lui. Complimentez-le. Faites des choses ensemble. Trouvez-vous des intérêts communs. Apprenez à connaitre ses amis.

document: Être d'abord l'ami d'un garçon vous donne deux grands avantages : il pourra apprendre à vous connaitre et vous pourrez apprendre à le connaitre, sans la gêne d'être déjà dans une relation. Traitez-le comme vous traiteriez vos autres amis : soyez décontractée et à l'aise en sa présence.   Les garçons seront généralement plus ouverts avec les garçons qu'avec les filles, mais cela ne signifie pas que vous ne puissiez vous rapprocher de lui : c'est en fait comme ça que ça marche ! Faites cependant attention si la relation devient trop platonique, vous pourriez perdre sa dimension sentimentale et il pourrait alors être alors très difficile de raviver l'étincelle s'il vous considère vraiment comme une amie. Si cela devait arriver, les choses pourraient devenir trop compliquées et vous pourriez être tentée de laisser tomber. Continuez à flirter légèrement et vous éviterez cette situation. Ceci vous semble peut-être évident, mais parler au garçon qui vous plait, plutôt que de vous languir en le regardant de loin, est de la plus haute importance si vous voulez lui plaire.  Posez-lui des questions stimulantes et intéressantes, découvrez ce qu'est sa vie, sa famille, ses amis, racontez-lui des histoires drôles. Tout ce qui ouvrira un dialogue entre vous deux. Si vous parvenez à faire parler ce garçon de quelque chose qui le passionne, que ce soit de son équipe de foot préférée, de son groupe préféré ou d'un livre qu'il aime, vous êtes sur la bonne voie ! Lorsqu'il vous parle de quelque chose qu'il adore, il commencera à associer les émotions positives qu'il ressent à ce moment passé avec vous ! Cela va peut-être vous surprendre, mais les garçons adorent les compliments tout autant que les filles ! N'ayez pas peur de lui dire des choses gentilles de temps en temps. Bien sûr, le noyer de compliments n'est pas une bonne idée, vous paraitriez seulement hypocrite.  Faites-lui un compliment sur son physique, comme ses jolies fossettes ou sa coupe de cheveux. Mais n'en faites pas trop : les garçons peuvent être plutôt timides avec ce genre de choses. Un simple « j'adore la couleur de tes yeux » est tout ce que vous avez à dire. Cependant, les compliments ne doivent pas concerner seulement l'apparence. S'il parle de quelque chose qu'il adore, dites-lui que vous admirez sa passion. Vous pouvez également le complimenter sur ses performances physiques ou lui dire qu'il a fait un travail formidable sur un projet scolaire. Trouver des activités que vous pouvez faire ensemble peut aider à créer un lien entre vous deux et permettre à ce garçon de découvrir que vous êtes amusante et intéressante. Une fois qu'il verra qu'il peut partager ses passions et centres d'intérêt avec vous, il commencera peut-être à vous voir comme une petite amie potentielle.   S'il se voit comme la prochaine star de la Ligue des Champions, allez le voir aux entrainements pour l'encourager. S'il adore l'escalade, demandez-lui de vous apprendre quelques techniques et faites l'effort de comprendre sa passion pour ce sport. Ayez l'esprit ouvert. Vous pourriez aussi l'inviter à partager vos centres d'intérêt. Vous pourriez, par exemple, l'inviter à un cours de danse ou lui proposer d'essayer un restaurant ethnique original. Découvrir que vous êtes une personne capable de lui faire découvrir de nouvelles expériences amusantes et excitantes peut être une source d'attraction importante pour un garçon. Découvrez ce que vous et ce garçon avez en commun et exploitez-le ! Les centres d'intérêt partagés sont la base de nombreuses relations qui fonctionnent, ne négligez pas cette étape.  Peu importe ce qu'est ce centre d'intérêt, ce pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'être capable de réciter les dialogues de Family Guy par cœur ou une fascination intense pour l'astrophysique : dans tous les cas, il vous verra comme une âme sœur potentielle. Par exemple, si vous aimez tous les deux un certain genre de musique, demandez-lui s'il a déjà écouté un certain artiste et proposez-lui de lui prêter un CD. Ou si un groupe que vous adorez tous les deux passe en concert près de chez vous, invitez-le à y aller avec vous. Les garçons adorent leurs amis, il est alors essentiel qu'une petite amie potentielle s'entende avec eux. Pour cela, il vaut la peine de prendre le temps de connaitre ses amis et de leur montrer que vous êtes une fille cool. Cela montrera au garçon que vous pourriez vous glisser facilement dans sa vie, sans drame et sans complication.  Si vous pouvez vous mettre ses amis dans la poche, c'est un gros bonus. Ils vous soutiendront et parleront de vous, même en votre absence. Vous serez ainsi sure d'être constamment dans l'esprit de ce garçon. Néanmoins, restez prudente. Ne flirtez pas avec ses amis. En envoyant des signaux contradictoires, vous passeriez pour une allumeuse.

english_section_name: Getting to Know One Another

summary: Flirtez. Envoyez-lui un SMS. Proposez-lui de passer du temps ensemble. Dites-lui qu'il vous plait. Ayez de la patience. Tenez compte de ses sentiments.

document: Une fois que vous et ce garçon avez fait connaissance et passez du temps ensemble, vous pouvez commencer à donner la direction voulue à cette relation. Montrez à ce garçon que vous aimeriez être plus qu'une simple amie en flirtant avec lui. Ce pourrait bien être le signe qu'il attend pour vous inviter à sortir !   Souriez. Assurez-vous de sourire dès que vous voyez ce garçon, il verra ainsi que vous êtes contente de le voir. Même s'il vient avec un groupe de gens, réservez-lui votre plus beau sourire. Regardez-le dans les yeux. Regarder quelqu'un dans les yeux est essentiel en matière de flirt. Une bonne astuce est de le regarder depuis l'autre bout de la pièce, croiser son regard, le soutenir quelques instants, puis de sourire et de détourner le regard. Vous l'aurez accroché ! Créez des contacts physiques. Une autre très bonne façon de flirter est de toucher ce garçon d'une façon plus qu'amicale. Touchez légèrement son bras lorsque vous lui parlez, prenez-le dans vos bras pour lui dire bonjour ou passez gentiment votre main dans ses cheveux lorsque vous vous amusez. Il comprendra rapidement que vous êtes intéressée. Si vous avez son numéro (sinon, vous devrez lui demander !), vous pouvez lui envoyer des SMS pour lui faire comprendre que vous pensez à lui. Envoyez des SMS amusants ou séducteurs et s'il répond de la même façon, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie.  Par exemple, s'il a bientôt un examen ou un match important, vous pourriez lui envoyer un SMS pour lui souhaiter bonne chance. Il trouvera probablement cela gentil et appréciera le fait que vous vous en soyez souvenu. Cependant, veillez à ne pas en faire trop. Souvenez-vous toujours que si vous envoyez deux SMS consécutifs sans qu'il vous réponde, vous devrez arrêter de lui envoyer des messages ! Si vous deux n'avez jusqu'à maintenant passé de temps ensemble qu'en groupe ou dans un environnement formel (comme l'école ou le travail), il est peut-être temps de l'inviter quelque part où vous pourrez vous voir seul. Pas besoin de choisir tout de suite un restaurant 4 étoiles, ce pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'un café ou un tour au centre commercial.  S'il accepte, vous pouvez être presque sure que vous l'intéressez ou au moins qu'il apprécie vraiment votre compagnie. Prenez-le comme un signe positif ! Mais ne laissez pas les choses devenir gênantes, vous n'êtes encore que deux amis qui passent du temps ensemble. S'il refuse, ne soyez pas trop déçue. Il pourrait vraiment avoir quelque chose à faire ou être trop timide en votre présence pour passer du temps seul à seul. Laissez-lui du temps puis proposez-lui à nouveau. S'il refuse une seconde fois, vous devrez probablement accepter le fait qu'il n'est pas intéressé. En fin de compte, vous ne pourrez pas lui tourner autour et attendre pendant des siècles. Parfois, la meilleure option est de dire clairement à un garçon qu'il vous plait et de lui demander s'il ressent la même chose pour vous. Quelle que soit sa réponse, les choses seront dites et vous pourrez faire avancer votre relation ou bien passer à autre chose.  Ne pensez pas que ce soit forcément aux garçons d'inviter les filles. En réalité, les garçons adorent les filles fortes qui ont confiance en elles et savent ce qu'elles veulent. En réalité, le simple fait que vous ayez eu le courage de l'inviter pourrait suffire à impressionner le garçon et lui faire accepter votre proposition. Ne demandez jamais à quelqu'un d'autre d'inviter ce garçon pour vous. C'est immature et le garçon refusera probablement. Même si vous êtes trop timide pour l'inviter en personne, envoyez-lui un SMS ou un petit mot, ce sera bien plus efficace que d'envoyer un ami. Ces choses demandent du temps. Vous ne pourrez pas forcer quelqu'un à vous apprécier et essayer de bousculer les choses pourrait gâcher tout le processus. Laissez-lui de l'espace et ne soyez pas obsédée par cette personne. Laissez les choses progresser à leur rythme naturel ou se dissiper de façon naturelle sans être obsessive.   Il vous fera comprendre d'une façon ou d'une autre si vous lui plaisez ou non. Si vous ne lui plaisez pas, ne lui tournez pas autour comme un chiot perdu. Vous pourriez être incompatible et ne pas vous en rendre compte ou il pourrait ne pas être prêt pour une relation. Si c'est le cas, ne perdez pas de temps et passez à autre chose ! Ne prenez pas ce rejet personnellement. Cela arrive à tout le monde à un moment ou à un autre. Il y a de nombreux autres poissons dans l'océan, tant que vous avez confiance en vous, que vous savez que vous en valez la peine et que vous savez que le bon garçon est quelque part à vous attendre. Il est important de garder en tête que vous ne pouvez pas contrôler ce que font et pensent les autres. Il est peut-être l'objet de votre intérêt, mais cela ne l'oblige en rien à vous laisser entrer dans son univers.  Retournez la situation. Si un garçon quelconque était intéressé par vous, y a-t-il quelque chose qu'il pourrait faire pour que vous l'aimiez ? Probablement pas. En réalité, soit vous l'apprécierez d'emblée de cette façon, soit ce ne sera jamais le cas. Vous le trouverez attirant ou pas. Vous le trouverez amusant ou pas. Tout ce qu'il peut faire est de faire de son mieux et espérer que vous remarquerez ses qualités. L'inverse est également vrai. Soyez la meilleure personne que vous puissiez être et laissez les choses évoluer (ou non) à partir de là.

english_section_name: Making the Next Move


summary: Appliquez du détachant. Lavez le vêtement. Répétez le lavage. Séchez le vêtement.

document: Une fois que vous avez fini d'enlever la colle, appliquez du détachant pour linge sur la zone avant le lavage en machine. Frottez le tissu pour faire pénétrer le produit dans la trace puis rincez l'article à l'eau froide . Réglez le programme de la machine et la température de l'eau en fonction des indications sur l'étiquette de l'article. La plupart des vêtements peuvent être lavés à l'eau tiède ou froide. S'il n'y a pas d'étiquette dans votre vêtement, utilisez de l'eau froide et un cycle doux.  Si vous n'avez pas le temps de faire une lessive, lavez simplement la partie tachée avec de l'eau froide et du savon, rincez-la et tamponnez-la avec une serviette pour la sécher. Si le vêtement est encore taché, lavez-le une deuxième fois. Si la tache est très légère, un autre lavage pourrait suffire pour l'éliminer. Si elle se voit encore à la fin, il faudra peut-être renouveler le traitement à l'acétone . Si la trace se voit encore, ne séchez surtout pas l'article au sèche-linge. Vous pouvez le faire sécher à l'air libre. Ne le faites pas avant que la tache soit complètement partie. Le mieux est de le laisser sécher à l'air libre, mais si vous êtes certain qu'il ne reste plus aucune trace de colle, vous pouvez utiliser un sèche-linge. Si vous voyez le moindre résidu après avoir lavé le vêtement, ne le séchez en aucun cas dans le sèche-linge, car cela fixera la tache . S'il reste des traces, lavez à nouveau l'article. Vous pouvez aussi répéter le traitement à l'acétone ou bien faire nettoyer le vêtement dans un pressing .

english_section_name: Washing the Garment

summary: Ne traitez pas les tissus fragiles. Laissez sécher la colle. Utilisez de l'eau glacée. Raclez la SuperGlue. Regardez le résultat.

document: Faites-les nettoyer dans un pressing. Vous pouvez racler la colle, appliquer de l'acétone et laver l'article pour la plupart des textiles, mais le procédé peut gâcher complètement les tissus fragiles. Les pressings utilisent des produits qui peuvent retirer la colle de ces vêtements sans les abimer .  Consultez l'étiquette du vêtement. Si elle indique qu'il faut faire nettoyer l'article à sec, rendez-vous dans un pressing. Les voilages, la dentelle et la soie sont des textiles fragiles. Faites preuve de patience et attendez qu'elle sèche. Si vous essayez de l'enlever alors qu'elle est encore liquide, vous ferez empirer le problème. N'essayez pas d'accélérer le séchage à l'aide d'un sèche-cheveu, car vous fixerez la SuperGlue dans le tissu de façon permanente . La SuperGlue ne devrait pas mettre plus de 15 à 20 min à sécher, mais si vous êtes pressé et ne pouvez pas attendre aussi longtemps, remplissez une bassine d'eau et ajoutez assez de glaçons pour bien la refroidir. Immergez la partie couverte de colle dans le bain glacé pendant quelques secondes puis sortez-la. Le froid fera durcir la SuperGlue . Enlevez-en le plus possible. Posez le vêtement sur une surface dure et raclez la colle avec votre ongle ou le bord d'une cuillère pour la faire partir. Vous ne pourrez pas tout retirer, mais vous devriez pouvoir enlever la majorité des gros morceaux . Si le tissu a une trame lâche (comme un tricot ou de la mousseline fragile), sautez cette étape, car vous pourriez déchirer le vêtement. Examinez la partie que vous venez de racler et décidez si vous devez continuer. Il suffit parfois de racler la SuperGlue pour l'enlever complètement. S'il reste encore de gros morceaux sur le vêtement, il faudra utiliser de l'acétone.

english_section_name: Scraping the Glue Off

summary: Testez le produit. Appliquez l'acétone. Enlevez le coton. Raclez la colle. Répétez au besoin.

document: Mettez de l'acétone sur une partie peu visible du vêtement. Trempez une boule de coton dans de l'acétone pure et appuyez-la contre une partie de l'article qui ne se voit pas, comme l'intérieur d'un ourlet. Attendez quelques secondes avant de retirer le coton .  Si le tissu ne se décolore pas et ne s'abime pas, vous pouvez appliquer le produit sans risque. Si vous remarquez que le tissu déteint ou commence à se désintégrer, arrêtez et rincez-le à l'eau. Faites nettoyer ce vêtement dans un pressing. Imbibez une autre boule de coton d'acétone pure et posez-la sur la trace de colle en appuyant dessus. Faites attention à ne pas toucher d'autres parties du vêtement afin de réduire au maximum les dégâts potentiels . Vous pouvez utiliser un morceau de tissu blanc à la place de la boule de coton. N'utilisez pas de tissu coloré ou imprimé . Laissez-le sur le tissu jusqu'à ce que la SuperGlue ramollisse. Examinez-la à intervalles de quelques minutes. Le temps nécessaire pour qu'elle ramollisse dépend de plusieurs facteurs, dont la quantité, la formule précise de la colle et le type de tissu. Cela peut prendre entre 3 et 15 min . Une fois qu'elle a ramolli, raclez-la à nouveau avec votre ongle ou le bord d'une cuillère. Si vous ne parvenez pas à la retirer complètement, ce n'est pas grave. Pour retirer de la SuperGlue sans abimer le tissu, le plus important est de procéder lentement . Si vous avez du vernis à ongles, n'utilisez pas votre ongle, car l'acétone dont vous avez saturé le tissu peut dissoudre le produit et tacher le vêtement. Bien que l'acétone ait une action puissante, elle peut uniquement éliminer les couches supérieures de colle. Par conséquent, il faudra peut-être appliquer le produit et racler la SuperGlue à plusieurs reprises. Si vous voyez encore de gros morceaux, imbibez une boule de coton propre d'acétone et répétez le procédé .

english_section_name: Soaking the Glue in Acetone