summary: Confirmez qu’il s’agit bien d’un arrêt cardiaque. Essayez de réveiller la victime. Appelez les secours au 15 ou au 18. Commencez une réanimation cardio-respiratoire.

document: Si vous apercevez une personne qui semble présenter un cas d’urgence, vous devez l’examiner afin de savoir s’il s’agit d’un arrêt cardiaque avant d’utiliser un DAE. Vérifiez si la personne est incapable de réagir, si elle respire toujours et si vous sentez son pouls. Vous pouvez utiliser la procédure ABC. Si vous ne sentez pas sa respiration ou son pouls, vous devez commencer à lui faire une réanimation cardio-respiratoire.  Vérifiez les voies respiratoires : vous devez vous assurer que les voies respiratoires sont libres avant de contrôler la respiration de la personne en question. Pour cela, inclinez-lui la tête et soulevez son menton. Si vous remarquez qu’il y a un objet qui obstrue les voies respiratoires, enlevez-le. Vérifiez la respiration : penchez-vous de très près sur l’individu pour écouter sa respiration. Observez sa poitrine pour voir si elle monte et descend. Vérifiez la circulation sanguine : vérifiez si vous sentez un pouls. Les problèmes circulatoires se reconnaissent à un changement de la couleur de la peau chez l’individu, une abondante transpiration et un faible niveau de conscience. Si vous trouvez une personne dans un état pareil et que vous ne savez pas depuis combien de temps elle est inconsciente, vous devez vous assurer que cette dernière a véritablement des problèmes de santé et qu’elle ne s’est pas juste endormie. Pour essayer de la réveiller, vous pouvez la secouer, lui crier à l’oreille ou applaudir à côté d’elle. Si malgré tout cela elle ne se réveille pas, vous pouvez conclure qu’il s’agit bien d’un arrêt cardiaque. Ne secouez jamais un enfant ou un bébé. Cela peut avoir des conséquences graves. Dès que vous avez la certitude qu’il s’agit bien d’une situation d’urgence, vous devez appeler les secours soit les pompiers au 18 soit le SAMU au 15. Signalez-leur votre position et expliquez-leur la situation. Faites-leur savoir que vous disposez d’un DAE et que vous prévoyez l’utiliser. S’il y a des gens autour de vous, demandez-leur d’appeler les secours pendant que vous vous occupez de la personne en danger. Vous pouvez aussi leur demander d’aller rapidement chercher le défibrillateur automatisé externe. Les choses iront un peu plus vite de cette façon, ce qui est très important pour un cas d’arrêt cardio-respiratoire (ACR). S’il y a quelqu’un d’autre sur place, vous devez commencer à pratiquer la réanimation cardio-respiratoire pendant qu’il va chercher le DAE. Dans le cas contraire, appelez d’abord les secours(les pompiers au 18 ou le SAMU au 15), ensuite commencez la réanimation cardio-respiratoire.  Faites-lui 30 compressions thoraciques et ensuite 2 insufflations après chaque série de trente. Chaque respiration artificielle que vous lui administrez ne doit pas dépasser une seconde. Évitez toute surventilation, et fournissez-lui juste l’air qu’il faut pour gonfler sa poitrine. Maintenez le massage cardiaque à 100 compressions par minute. Vous devez éviter d’aller au-delà des 125 compressions par minute. Vous devriez comprimer la cage thoracique d’environ 5 cm vers le bas et lui permettre de s’étendre vers le haut avec le moins d’interruptions possible. Si vous ne savez pas depuis combien de temps la victime est inconsciente, vous êtes tenu de lui faire une réanimation cardio-respiratoire à l’instant, avant de penser à utiliser le DAE.

english_section_name: Preparing to Use the AED

summary: Assurez-vous que la victime a le corps bien sec. Allumez le défibrillateur automatisé externe. Préparez la région thoracique de la victime. Placez les électrodes. Patientez pendant que le DAE effectue les analyses. Délivrez un choc électrique au cœur de la victime si nécessaire. Continuez le massage cardiaque.

document: Avant d’allumer un DAE et de commencer à l’utiliser, vous devez vous assurer que la personne sur laquelle vous l’appliquerez a le corps sec. Si l’intéressé est mouillé, vous devez lui nettoyer le corps avant de commencer. Aussi, s’il y a de l’eau dans les alentours immédiats, vous devez déplacer la victime vers un endroit sec. L’eau est un conducteur de courant électrique. Si le patient est mouillé ou s’il y a de l’eau dans les parages, l’utilisation du DAE peut le blesser gravement. Dès que vous vous êtes assuré qu’il n’y pas de l’eau sur le corps du patient ni sur la surface où il est installé, vous pouvez allumer le DAE. Une fois cela fait, le défibrillateur vous donnera des instructions vocales à suivre sur comment gérer la situation. La machine vous demandera probablement de brancher les câbles pour électrodes. Généralement, vous devrez les relier au-dessus de la lumière clignotante située au niveau de la partie supérieure de la machine. Dès que vous aurez branché les câbles pour électrodes, le DAE vous demandera d’apprêter la victime. Pour utiliser les électrodes du DAE sur la victime, vous devez d’abord dénuder certaines parties de son corps. Déboutonnez sa chemise ou déchirez-la. Si l’intéressé a la poitrine très poilue, vous devez la raser. Veuillez également vérifier si le sujet porte un dispositif implanté comme un stimulateur cardiaque. Si vous constatez qu’il porte un objet métallique, retirez cela. En fait, le métal est aussi un conducteur de courant électrique.  La plupart des défibrillateurs sont équipés de rasoirs ou de ciseaux qui permettent de raser ou de tailler les poils de la victime au cas où cela serait nécessaire. Si l’individu porte un stimulateur cardiaque ou d’autres dispositifs implantés, vous devriez le remarquer sur sa poitrine. Vérifiez aussi s’il porte un bracelet d’alerte médical. Si la victime est une femme, vous devez retirer son soutien-gorge si ce dernier contient un fil métallique. Il peut conduire le courant électrique comme tout autre bijou. Les électrodes du DAE sont généralement adhésives. Le défibrillateur vous demandera de les poser sur la victime. Vous devez vous assurer de les placer correctement pour que le patient puisse recevoir le choc électrique maximum nécessaire pour son rétablissement. L’une des électrodes doit être placée sous la clavicule sur le côté supérieur droit de la poitrine nue de la victime. La seconde devrait être posée sous l’aisselle gauche, juste à la base du cœur et légèrement sur le côté.  Assurez-vous qu’il n’y a pas de tissu ou toute autre chose entre les électrodes et la peau de la victime. Toute obstruction entrainera un disfonctionnement du DAE. Si les électrodes ne sont pas correctement placées, l’appareil pourrait indiquer « Contrôlez les électrodes ». Si vous découvrez que la victime porte un dispositif implanté ou un piercing, assurez-vous de placer les électrodes à au moins 3 cm de ces derniers. Dès que les électrodes auront été correctement placées, vous devez demander à tout le monde de s’éloigner de la victime. Une fois que cela est fait, appuyez sur le bouton « Analyser ». Cette action lancera l’analyse du rythme cardiaque du patient.  Le défibrillateur automatisé externe vous dira si une défibrillation est nécessaire ou si vous devez simplement continuer à faire un massage cardiaque. Dans le cas où une défibrillation ne serait pas nécessaire, cela signifierait simplement que la victime a des impulsions à nouveau, ou qu’elle a un rythme cardiaque qui ne nécessite pas de choc électrique. Si une défibrillation n’est pas nécessaire, alors vous devez continuer la réanimation cardio-respiratoire jusqu’à ce que les urgences arrivent. Si le DAE détecte que la défibrillation est nécessaire, vous devez une fois de plus vous assurer que la victime a le corps sec. Dès que vous passez cette étape, vous pouvez délivrer le choc. Cette action consiste à envoyer un choc électrique à travers les électrodes pour aider le cœur à fonctionner à nouveau. Le DAE livrera un seul choc à la fois. Cela ne dure pas, mais préparez-vous à voir la victime bouger sous la force de l’impulsion. Une fois que la victime a subi la défibrillation, vous devez continuer la réanimation cardio-respiratoire. Vous devez le faire pendant deux minutes supplémentaires, puis laisser le défibrillateur analyser le patient pour détecter si son rythme cardiaque a repris. Faites cela jusqu’à l’arrivée des secours.  Vous devez aussi vous arrêter si la victime respire à nouveau ou si elle reprend conscience. Le DAE vous rappellera certainement que les deux minutes sont écoulées et que vous devez arrêter le massage cardiaque.

english_section_name: Using the AED


summary: Rangez les objets lourds au milieu et vers l'arrière du sac à dos. Répartissez de manière uniforme le poids de chaque côté du sac. Faites en sorte que l'arrière du sac reste plat. Utilisez vos vêtements pour remplir l'espace. Conservez le poids total de votre sac à dos sous une limite raisonnable. Procurez-vous des mousquetons. Testez votre sac à dos et vérifiez le poids.

document: Une bonne méthode de rangement permettra aux bretelles sur la poitrine et la taille de supporter moins de poids et au poids de mieux se répartir sur vos épaules, au lieu de tirer les bretelles vers le bas. Il vous sera aussi plus facile de tourner et de bouger vos pieds. Gardez le poids vers l'arrière du sac, posé contre le support. Certains sacs ont une ouverture sur le bas qui vous permet de sortir facilement et rapidement des objets qui se trouvent en bas du sac. Ce genre de sac à dos peut contenir une énorme quantité d'objets, c'est pourquoi vous devez faire plus attention à la répartition du poids que si le sac était plus petit . Posez votre sac bien droit pendant que vous le remplissez et répartissez le poids de manière uniforme des deux côtés. Continuez de faire la même chose avec les objets que vous placez dans chaque compartiment en faisant attention de bien répartir le poids à gauche et à droite. Cette technique permet de réduire la fatigue et le stress en distribuant la charge de manière uniforme entre les deux épaules. Si le sac à dos contient ou non un support interne, posez les objets plats contre le panneau au dos du sac. Évitez de mettre des objets mous ou ronds à cet endroit-là, car ils pourraient déformer le sac et réduire l'intégrité de sa structure. Lorsque vous marchez, cela peut provoquer des bosses inconfortables ou des protubérances qui pourraient irriter votre dos. Rangez vos vêtements en dernier, à moins qu'ils constituent la plus grande partie des objets que vous prenez. Les vêtements sont les éléments les plus simples à utiliser pour remplir les espaces vides et boucher les trous. En plus, vous pouvez toujours vous en sortir en ayant une paire de shorts en moins lors d'une situation d'urgence. Enroulez vos vêtements en les serrant bien plutôt que de les plier. Cela permettra à vos vêtements de prendre moins de place tout en réduisant l'apparition de plis. Assurez-vous de prendre la quantité minimale requise pour votre voyage, pour pouvoir garder de la place pour d'autres objets. C'est d'autant plus important si vous allez marcher ou faire du vélo sur une longue distance. Il existe des avis différents sur ce qu'est un poids raisonnable, même si la plupart des sacs à dos ne devraient pas dépasser la moitié du poids de l'individu qui le porte. En dernier recours, vous pouvez garder certains matériels importants à portée de main en les accrochant à votre sac à dos avec des mousquetons. Cela vous permet d'augmenter le volume d'objets que vous pouvez emporter en les accrochant tout en vous permettant d'attraper rapidement une bouteille d'eau, vos clés, un couteau ou d'autres objets importants. La plupart des sacs à dos sont équipés de sangles en bas où il est possible d'y accrocher le tapis de couchage à la verticale, ce qui vous permet d'économiser de l'espace et de mieux distribuer le poids. Une fois que tout a été rangé, vérifiez le sac pour être sûr qu'il est confortable lorsque vous le portez et que vous pouvez accéder aux objets que vous voulez sans tout enlever. Portez-le au moins pendant dix minutes et marchez avec le sac sur le dos pour voir comment vous vous sentez, en reproduisant les mouvements que vous ferez pendant votre randonnée.  Faites attention à l'endroit où vous ressentez la pression des sangles et observez si le sac vous fait perdre l'équilibre pendant que vous marchez. Si c'est le cas, vous devriez repositionner certains éléments dans le sac pour distribuer le poids de manière uniforme. Certaines personnes qui utilisent moins souvent le sac à dos laissent pendre les sangles et font descendre le sac dans le bas du dos. Lors d'un long voyage, vous pourriez vous faire mal au dos en portant le sac trop lourd dans le bas du dos, c'est pourquoi il est important de serrer les sangles et de garder le sac le plus haut possible dans le dos.

english_section_name: Making it All Fit

summary: Procurez-vous un sac à dos approprié. Pensez en premier lieu à trouver un abri, de l'eau, et à rester au chaud. Apportez une trousse d'urgences de base. Préparez-vous aux conditions humides. Apportez des vêtements de rechange. Apportez des ustensiles de cuisine et de la nourriture.

document: Que vous fassiez du stop pour traverser le pays ou que vous souhaitiez braver les vents de l'Himalaya, un bon sac à dos doit pouvoir contenir le volume, le poids et la protection adéquats contre les éléments particuliers auxquels vous allez devoir faire face pendant votre voyage. Le poids du sac en lui-même et parfois la couleur sont aussi des facteurs à prendre en compte. Les bons sacs à dos doivent avoir une taille adaptée à votre corps avec des supports intérieurs pour vous offrir un bon soutien.  Il existe différents types de sacs à dos pour le voyage qui possèdent cependant tous un support intérieur. Accrochez quelque chose qui réfléchit la lumière ou qui brille pour qu'on puisse facilement distinguer votre sac à dos pendant la nuit. Inscrivez aussi votre nom de famille sur le sac à dos ou une autre marque distinctive qui vous permet de le distinguer des autres sacs à dos rapidement. Si vous allez être exposé aux éléments pendant votre voyage et si vous allez dépendre de votre sac à dos, vous devez vous assurer d'avoir prévu l'essentiel, quel que soit l'endroit où vous allez vous rendre. Vous devez pouvoir rester au chaud pendant la nuit, rester hydraté pendant la journée et vous protéger des éléments, ce sont les considérations que vous devez prendre en compte en premier.  Votre priorité devrait être de faire de la place pour l'eau et pour les appareils de filtrage de l'eau lorsque vous voyagez loin. Tout le reste est secondaire, vous devez surtout penser à pouvoir transporter suffisamment d'eau avec vous. Allez-vous quelque part où il fait froid ? Même dans les déserts, il fait froid pendant la nuit et c'est pourquoi vous devez toujours voyager avec une couche de protection contre le froid, un chapeau, un vêtement de protection contre le froid et une couverture de survie. L'idéal sera de transporter une tente légère et un sac de couchage de bonne qualité lorsque vous vous rendez quelque part où il risque de faire froid. Même si vous allez dormir dehors, un bon sac à dos doit inclure un tapis multiusage que vous pouvez poser sur le sol et un abri que vous pouvez monter rapidement. Si vous allez vivre de vos propres provisions et utiliser votre intelligence pour survivre et assurer votre sécurité, il est important que votre sac à dos inclue une trousse d'urgences de base. Si l'occasion se présente, vous devriez aussi prendre d'autres produits pour vous assurer d'être bien préparé. Vous devriez inclure plusieurs des éléments suivants :   des bandages, une crème ou un spray antiseptique, de l'isopropanol, des médicaments contre la douleur, des capsules d'iode, un traitement contre la malaria ou d'autres médicaments pour prévenir certains problèmes. Même si vous vous rendez dans un pays où il fait beau et chaud, il est plus intelligent de supposer qu'il va aussi pleuvoir tous les jours et que vous allez être mouillé et avoir froid. Vous ne voulez pas vous faire surprendre par une averse sans être correctement préparé. Le mieux serait d'avoir un sac à dos imperméable, mais vous pouvez aussi acheter des sacs imperméables pour y garder le matériel sensible comme votre téléphone, votre argent et votre passeport. Apportez un k-way léger, des chaussures solides et beaucoup de chaussettes de rechange pour vous changer si vous devez vous retrouver sous la pluie. Il est important de rester le plus au sec possible. Donnez la priorité aux vêtements durables que vous pouvez porter en de multiples occasions et laissez vos vêtements à la mode à la maison. Une fois de plus, si vous allez marcher, assurez-vous d'avoir des vêtements utiles que vous pourrez garder pendant plusieurs jours et que vous pourrez salir sans regret. Essayez plutôt des vêtements imperméables ainsi que des vêtements légers que vous pourrez rouler. Selon le but de votre voyage, une bonne garde-robe devrait ressembler à la description suivante.  Beaucoup de chaussettes et de sous-vêtements que vous pouvez utiliser lorsqu'il fait froid, ainsi que deux ou trois t-shirts et un k-way léger. Au moins deux pantalons et un short normal ou de bain. Autrement, vous pourriez aussi vous en sortir avec une seule paire de jeans et un pantalon de rechange. Des sous-vêtements thermoprotecteurs que vous pouvez utiliser en cas de froid intense, 3 t-shirts et un imperméable léger en cas de pluie. Un bonnet et des gants en laine. Une veste plus épaisse si vous allez voyager dans une région où il fait froid. Que vous alliez cuisiner ou non, il vaut toujours mieux apporter des ustensiles qui vous permettront d'improviser si l'occasion venait à se présenter. Essayez de vous assurer d'avoir les ingrédients nécessaires pour cuisiner de la nourriture en urgence et au moins quelque chose pour faire du feu.  Essayez de vous procurer une petite bouilloire et un réchaud à gaz, ainsi qu'un briquet et des allumettes qui résistent à l'eau. Il vaudrait peut-être mieux apporter un paquet de bougies pour obtenir une flamme sur une période prolongée. N'apportez que des outils multiusages. Ne prenez pas votre presse-ail avec vous. N'apportez pas d'assiette et de bol, apportez simplement un bol dont vous pourrez vous servir en tant qu'assiette. N'apportez pas d'économe, prenez simplement un couteau que vous pourrez utiliser dans de nombreuses situations. Selon la durée de votre voyage, vous devriez apporter un sachet de musli ou un mélange de céréales, ainsi que des repas tout prêts, des barres de protéines et des aliments plus substantiels. Essayez de conserver des rations de survie sous la main, au moins pour survivre pendant 48 heures.

english_section_name: Bringing the Basics

summary: Commencez par étaler tout l'équipement. Donnez la priorité aux objets que vous utilisez le plus. Envisagez d'utiliser des sacs en plastique pour des objets plus petits. Trouvez des façons d'emboiter les objets les uns dans les autres.

document: Cette approche vous permet d'éviter d'oublier quelque chose d'important et vous permet d'évaluer si un objet que vous voulez apporter est important ou non. En plus, il vous sera plus facile de grouper les objets similaires dans le même compartiment du sac si vous les étalez devant vous, ce qui vous permettra de rester organisé et efficace. Une fois de plus, pensez à votre but. Si vous vous rendez dans votre résidence secondaire et vous prenez votre sac à dos, il n'est probablement pas essentiel de prendre aussi votre réchaud et votre hache pliable. Essayez de garder votre sac à dos le plus léger possible. Vous devez ranger les outils que vous allez utiliser le plus souvent dans un compartiment que vous pouvez ouvrir et fermer sans trop d'efforts. Les encas, les maillots de bain, votre téléphone ou vos affaires de rechange doivent être faciles d'accès sans avoir à retirer de nombreux éléments de votre sac à dos .  Si votre sac à dos n'est composé que d'un seul grand compartiment, les objets que vous allez utiliser le plus souvent ou que vous allez utiliser dès que vous arrivez doivent se trouver sur le dessus tandis que les objets que vous allez utiliser moins souvent doivent se trouver tout en bas. En règle générale, si vous partez en randonnée, gardez les chaussettes sur le dessus du sac pour pouvoir y accéder facilement et vous changer rapidement. En mettant les petits objets dans des sacs en plastique refermables pour éviter qu'ils ne se déplacent dans le sac et qu'ils soient plus difficiles à trouver lorsque vous en aurez besoin. Utilisez des sacs pour les encas, pour l'eau en bouteille et d'autres substances qui pourraient abimer votre équipement ou tacher vos vêtements s'ils venaient à se percer ou à s'ouvrir. En général, on conserve le savon, le shampoing, le dentifrice et d'autres produits de toilette dans des sacs plastiques pour éviter qu'ils ne coulent et pour les garder à portée de main. Avant de commencer à entasser vos affaires dans votre sac à dos, trouvez des façons de gagner de la place en emboitant les objets les uns dans les autres. Gardez votre iPhone dans vos chaussures de rechange ou enroulez votre passeport dans votre jean. Si vous apportez une petite casserole, mettez le réchaud, les allumettes et d'autres petits objets dedans. Cela peut être une excellente façon de protéger les objets fragiles ou de cacher des objets de valeur. Si vous avez du liquide, vous pouvez le cacher à un endroit où un voleur n'irait pas chercher, au fond de votre sac. Si cela est possible, essayez de ne pas le garder dans une poche extérieure.

english_section_name: Pre-Packing


summary: Intégrez des règles dans votre programme. Énoncez vos règles dès le premier jour de classe. Agissez et soyez professionnel. Apprenez leurs noms. Étudiez le problème de la discipline avant d'agir. Gardez une trace écrite des problèmes de discipline.

document: Les classes d'université sont remplies d'étudiants à qui l'on ne devrait pas avoir à dire comment se comporter. Toutefois, soyez très clairs sur les règles à suivre dans votre classe.  Par exemple, vous pouvez inclure une règle concernant la participation aux discussions de classe. Cela peut inclure de parler aux autres avec respect et éviter les agressions personnelles. Intégrez également une politique concernant les tricheries, l'utilisation des technologies, les tâches à accomplir, etc. Contactez votre hiérarchie pour avoir une politique globale concernant les interactions pour qu'elles soient correctes et respectueuses. Cadrez le groupe le tout premier jour de classe en énonçant vos attentes concernant la tenue de la classe. Donnez des exemples des règles, de leur mise en œuvre et des conséquences si elles ne sont pas respectées. Si vous voulez que l'on vous considère sérieusement, vous devez avoir l'air et agir de manière professionnelle. Une apparence trop décontractée peut faire douter vos étudiants quant à votre autorité. Tout en étant professionnel(le), ne soyez pas non plus inaccessible. Vous pouvez révéler quelques détails vous concernant. Cela vous donnera une dimension humaine et les étudiants sauront d'où vous venez . Le plus souvent, les classes universitaires sont remplies d'individus sans nom. Cela peut créer et maintenir une distance entre l'enseignant et les étudiants qui peuvent se sentir marginalisés. Si vous connaissez les noms de vos étudiants, vous pouvez créer un environnement collégial dans lequel ils s'investiront. Si un étudiant interrompt le cours de manière répétée parce qu'il arrive toujours en retard, il se peut qu'il ait une raison valable. Rencontrez-le à la fin du cours ou pendant les heures de bureau. Il se peut que le retard soit provoqué à cause d'un travail qui l'occupe, et qu'il ne puisse pas être à l'heure pour le début du cours. Dans ce cas, vous pouvez faire une exception ou suggérer qu'il change d'horaires de cours pour accommoder son emploi du temps . Si vous rencontrez des problèmes de discipline, assurez-vous d'avoir noté toutes les étapes que vous avez suivies. Contactez votre administration ou hiérarchie concernant la procédure à suivre pour gérer les problèmes de discipline.

english_section_name: Managing a College Classroom

summary: Servez-vous du système LEAST (moindre) ou ASARS. Restez calme. Éloignez les conflits des autres étudiants(es). Ne vous disputez pas avec les étudiants. Servez-vous du conflit comme d'une expérience.

document: L'éducation nationale offre un panel de programmes qu'elle propose aux enseignants pour gérer les conflits dans les classes. Commencez progressivement, et au besoin, augmentez la cadence. Suivez les étapes pour gérer les conflits dans la classe .   A : abandonnez. Laissez-faire. Si la classe n'est pas plus perturbée que ça, ignorez.  S : stoppez. Arrêtez l'action de manière indirecte. Si un élève perturbe le déroulement de la classe, dites que vous l'avez vu. Adressez-lui un signe non verbal, soulevez un sourcil, remuez votre main ou marchez vers l'élève.  A : soyez plus attentif. Demandez à l'élève de vous dire quel est le problème. Demandez ce qu'il s'est passé et qui est impliqué.  R : rappelez les orientations. Rappelez aux étudiants les règles et les conséquences. Prévoyez de suivre le règlement et les conséquences à appliquer après avoir prévenu l'élève ou l'étudiant.  S : suivre la progression de l'élève. Notez les questions relatives à la discipline. Écrivez ce qui s'est passé, qui était impliqué, quand cela s'est produit et quelle a été votre réponse. Rester serein est ce que vous avez de mieux à faire en situation de conflit. Ne montrez pas d'émotions négatives ou de colère à l'égard de vos étudiants. Restez calme et posé. Parlez d'une voix calme. Pour vous aider, prenez une ou deux inspirations profondes . Sortez l'élève de la classe pour parler avec lui. Cela l'éloigne immédiatement et physiquement d'une situation conflictuelle. Cela l'éloigne aussi de ses pairs, qui peuvent contribuer à alimenter le problème de discipline . N'impliquez pas d'autres étudiants dans ce conflit. Restez neutre. Si un étudiant vous provoque pour se disputer avec vous, ne mordez pas à l'hameçon. Au contraire, maintenez le calme avec fermeté . Si l'étudiant continue à vous provoquer, répondez-lui que vous en discuterez ensemble après le cours. Cela clôt l'incident temporairement . Si un débat surgit en classe, parlez-en lors de votre prochain cours. Demandez à vos élèves comment ils auraient géré la dispute. Faites-les réfléchir sur la manière dont ils abordent une question sur laquelle ils ne sont pas d'accord . Cela fonctionne particulièrement bien lorsque vous parlez de sujets sensibles dans votre classe. Si la discussion s'enflamme, demandez à vos étudiants de prendre un moment pour réfléchir sur la question en silence. Ensuite, demandez-leur de réfléchir aux raisons qui ont enflammé la discussion.

english_section_name: Handling Conflict in the Classroom

summary: Déterminez les règles importantes. Ne choisissez pas plus de 5 règles par classe. Assurez-vous que les élèves connaissent ces règles. Soulignez les conséquences. Affichez les règles. Faites en sorte que les élèves s'engagent à respecter ces règles. Servez-vous de la communication non verbale. Félicitez-les pour leur comportement approprié. Impliquez les parents suffisamment tôt. Donnez-leur les outils pour échanger ensemble.

document: Réfléchissez aux règles qui maintiendront votre classe dans un environnement d'apprentissage sûr et amusant. Concevez des règles qui reflètent cet objectif. Ces règles seront différentes selon l'âge des élèves et le type de classe où vous enseignez. Quelques exemples de règles :   traiter les autres avec respect, prendre soin de soi, prendre soin de sa classe, lever la main pour parler ou pour attirer l'attention de quelqu'un. Cela permettra aux élèves de s'en souvenir plus facilement. Ces règles conduiront à adopter un même comportement dans plusieurs circonstances et vous n'aurez pas à les rappeler chaque fois . Prenez le temps de les énoncer dès le premier jour de classe. Expliquez ce que chaque règle signifie. Donnez un exemple pour chaque règle respectée ou non. Expliquez aux élèves la conséquence en cas de non-respect des règles. Elles peuvent apparaitre par étapes, comme un avertissement, puis rester en classe, être puni, être convoqué chez le directeur, etc.  Vous pouvez inclure une exclusion ou un temps de pause pour les enfants les plus jeunes. Ils peuvent avoir besoin d'être sortis de leur milieu pendant quelques minutes pour pouvoir se concentrer à nouveau. Ils peuvent ensuite réintégrer leur classe . Faites un panneau sur lequel vous notez les règles et affichez-le dans la classe. Écrivez-les de manière positive. Par exemple, plutôt que de dire « ne poussez pas les autres », écrivez « je traite les autres avec respect  ». Demandez-leur de conclure un accord avec vous concernant ces règles. Ils peuvent signer un formulaire ou simplement lever leurs mains. En agissant ainsi, ils promettent de respecter les règles de la classe .  Une autre manière d'amener les élèves à s'engager dans ces règles est de les rendre acteurs. Obtenez leur participation en développant les règles de classe . Prenez le temps de revoir régulièrement les règles et d'en reparler avec eux. Servez-vous des signes de la main, du corps et d'autres tactiques qui peuvent être utiles pour attirer l'attention. Par exemple, allumez et éteignez la lumière quand il est temps de conclure une activité . Les signes de la main fonctionnent particulièrement bien avec les enfants en primaire. Changer les codes non verbaux ponctuellement évitera aux élèves ou aux étudiants de s'ennuyer . Citez l'exemple positif d'élèves qui se sont comportés correctement et dites-leur qu'ils ont respecté les règles. En montrant à quoi ressemble un comportement approprié, ils sauront quel modèle suivre . Assurez-vous d'encourager et de féliciter différents élèves. N'encouragez pas toujours les mêmes. S'il y a des problèmes de discipline à l'école élémentaire, il peut être utile de contacter les parents de l'enfant. Pensez à les contacter avant que la discipline ne devienne un problème sérieux. Une intervention précoce peut permettre à l'enfant de modifier son comportement . Renforcez les échanges positifs en donnant aux élèves les outils qui leur permettent de gérer leur désaccord et les problèmes de communication. Avoir des outils pour gérer les difficultés peut être utile pour soulever les problèmes possibles liés à la discipline .  Par exemple, expliquez comment ils devraient se parler entre eux et demander l'autorisation de prendre quelque chose. Un élève devrait en regarder un autre, attendre qu'il écoute, et demander poliment. Donnez-leur les outils pour gérer un problème ensemble. Par exemple, mettez face à face deux étudiants pour qu'ils puissent se dire « je comprends ce que tu ressens ». Ensuite, l'élève peut exprimer calmement ses émotions.

english_section_name: Working with Elementary School Classrooms

summary: Déterminez les attentes comportementales en fonction d'un modèle. Maintenez une routine et une organisation dans la classe. Faites des rappels de temps à autre. Construisez une vraie relation avec vos élèves. Soyez positif(ve). Parlez d'une voix normale. Changez-les de place une fois par mois. Gardez votre classe ordonnée. Prévoyez des leçons qui les impliquent. Déplacez-vous dans la salle.

document: Le modèle CHAMPS (champion en anglais) définit ce que vous attendez de vos élèves et de leur comportement. Cette approche fonctionne très bien pour une large gamme d'objectifs d'apprentissage déterminés. Servez-vous des points suivants comme d'un guide pour définir comment ils réaliseront une activité avec succès et un comportement adapté .  C - Conversation : peuvent-ils parler durant l'activité ? Avec qui ? À quel sujet ? H - Help (aide) : comment les élèves attirent-ils l'attention s'ils ont besoin d'aide ? A - Activité : quel est l'objectif de l'activité en cours ? M - Mouvement : peuvent-ils se déplacer pendant l'activité ? P - Participation : de quelle manière vont-ils participer ? S - Succès : s'ils répondent aux attentes de ce schéma, ils devraient réaliser cette activité avec succès et en adoptant un comportement adapté. Les élèves doivent savoir à quoi s'attendre. Les collégiens aiment particulièrement connaitre vos attentes et vos limites. Il est important de suivre une routine. Gardez votre classe organisée de manière à ce qu'ils sachent ce qui est prévu et à venir . Les collégiens ont tendance à se distraire facilement. Il est bon de brasser votre routine de temps en temps avec des activités imprévues et spontanées. Ils apprécient les nouvelles expériences imprévues . Ils sont curieux de connaitre leur enseignant et veulent entendre des histoires relatives à leur vie privée. Bien sûr, ne leur dévoilez pas tout, mais leur raconter une anecdote de temps en temps fait de vous une personne à laquelle les élèves peuvent s'identifier. De la même manière, apprenez à les connaitre. S'ils sentent que vous vous intéressez à eux, ils seront plus enclins à vous respecter et à adopter un comportement approprié . Considérez chaque jour comme une occasion pour réussir dans votre classe. Les collégiens sont d'humeur changeante à cet âge et vous apprécierez mieux votre travail si vous vous montrez patient et positif. Si vous vous exprimez d'une voix normale, les élèves répondront également normalement à un volume modéré. Si la classe est bruyante, ne répondez pas en haussant la voix. Au contraire, en parlant normalement, ils devront se taire et se calmer pour entendre ce que vous dites, ou alors, vous pouvez attendre qu'ils fassent le silence avant de parler . Placez-les à des places différentes tous les mois. Vous changez ainsi les alliances et cela aide à éliminer certains problèmes comportementaux. Indiquez le nom sur une carte que vous déposez sur chaque bureau pour assigner une nouvelle place à vos étudiants . Avoir une salle de classe bien ordonnée peut aider les élèves à être eux-mêmes bien organisés. Si la salle est en désordre, ils ne vous prendront pas au sérieux . Le meilleur moyen pour avoir des problèmes de discipline dans votre classe est d'ennuyer les étudiants. Si votre cours n'est pas clair, pas structuré, et ne les implique pas suffisamment, ils vont se déconcentrer. Gardez-les impliqués et concentrés en dispensant des cours qui suscitent leur intérêt . Bougez et déplacez-vous dans votre salle de classe en dispensant votre cour, pendant que vos élèves font un travail de groupe ou individuel. Ils remarquent que vous vous impliquez dans leur progrès. Donnez-leur des indices tandis qu'ils travaillent  .

english_section_name: Handling the Middle School Classroom

summary: Gardez les autres en sécurité. Restez calme et neutre. Ne touchez pas l'élève. Envoyez un élève chercher de l'aide. Notez l'incident. Contactez les parents. Parlez avec vos élèves au sujet de l'incident.

document: Si un élève se met violemment en colère, votre priorité est de garantir la sécurité des autres .  S'il y a un phénomène de harcèlement dans votre classe, renseignez-vous sur les stratégies à adopter pour l'éviter. Vous pouvez envisager d'arrêter le cours si la situation se dégrade. Attendez que l'étudiant se soit calmé avant de lui parler. Restez calme vous-même et ne prenez pas parti. Cela peut sembler naturel de vouloir lui toucher l'épaule pour le calmer. Mais lorsqu'une personne est en colère, vous ne pouvez savoir quelle sera sa réaction. Maintenez une distance . Si la situation s'est aggravée, envoyez quelqu'un chercher de l'aide. Avoir un collègue ou une autre personne de l'administration peut permettre d'atténuer la situation et vous apporte un soutien . S'il y a un incident, ou un étudiant violent, vous devriez garder une trace de ce qui s'est passé. Écrivez le déroulement de l'incident immédiatement après qu'il se soit passé. Notez les détails, le pourquoi, le comment et les noms des personnes impliquées.  Donnez-en une copie à l'administration. Gardez également une copie au cas où des parents souhaiteraient la consulter. Si l'incident était sérieux, vous ou votre supérieur devriez contacter les parents de l'étudiant. Racontez-leur les faits. Ne donnez pas votre opinion. Collez aux faits. Servez-vous du conflit comme d'une expérience. C'est aussi un bon moment pour rappeler à vos étudiants qu'ils sont en sécurité dans votre classe.

english_section_name: Handling Angry Students in the Classroom

summary: Traitez les étudiants(es) avec respect. Apprenez à les connaitre. Impliquez-les. Aidez-les à travailler sur leurs émotions et compétences sociales. Soyez juste et cohérent(e). Soyez positif(ve). Déplacez-vous dans la salle. N'humiliez pas un étudiant(e).

document: Quel que soit l'âge, les élèves doivent être considérés avec respect. Ainsi, ils vous traiteront également avec respect. Montrez-leur de l'intérêt en faisant connaissance avec eux. Assurez-vous de connaitre leur nom et prénom. Trouvez d'autres informations les concernant en posant des questions. Gardez toutefois à l'esprit que vous ne devriez pas non plus devenir leur meilleur ami. Il est important de maintenir une certaine distance afin de préserver une certaine autorité dans votre salle de classe. Dans le cas contraire, un étudiant pourrait solliciter un traitement de faveur et particulièrement en cas de problème de discipline . Lorsqu'ils s'impliquent dans la matière enseignée, ils prendront plus de responsabilités dans la tenue de la classe. Organisez des cours intéressants et intégrez des activités amusantes pour maintenir leur niveau d'engagement . Par exemple, faites des mini sondages pour savoir comment ils se sentent concernant une question particulière. Bien qu'il s'agisse d'adolescents, ils peuvent avoir besoin de travailler encore sur la gestion de leurs émotions. Aidez-les à résoudre leurs problèmes avec leurs amis et camarades de classe . Par exemple, si un étudiant se comporte mal ou en perturbe un autre, aidez-le à proposer lui-même une méthode de progression qui offre une solution. Traitez-les de manière égale. Même si vous avez vos favoris, ne le montrez pas. Appliquez la discipline de manière dans votre groupe. Considérez chaque jour comme une occasion pour réussir dans votre classe. N'imaginez pas le pire concernant vos étudiants. Bougez et déplacez-vous dans votre salle de classe en dispensant votre cour, pendant que vos élèves font un travail de groupe ou individuel. Ils remarquent ainsi que vous vous impliquez dans leur progrès. Donnez-leur des pistes sur le travail qu'ils sont en train de faire  . Si vous devez parler avec un élève concernant la discipline, ne le faites pas de manière humiliante. Prenez-le à part et parlez-lui en dehors de la salle de classe. Ne profitez pas de l'occasion pour l'embarrasser devant ses camarades de classe .

english_section_name: Maintaining Discipline in High School Classrooms


summary: Vos cheveux doivent être humides.

document: Cette méthode est idéale pour les cheveux naturellement ondulés. Si tel est votre cas, vous n'aurez pas à les lisser, d'autant plus que vous avez déjà des boucles. Appliquez un produit hydratant, formulé pour redessiner les boucles.

english_section_name: Diffusion

summary: Vos cheveux doivent être complètement secs.

document: Pour un meilleur résultat, procédez si possible un jour après avoir lavé vos cheveux. Cette astuce permet d'obtenir des ondulations qui restent en place, plus longtemps. Si vos cheveux sont très bouclés naturellement, commencez par les lisser dans un tout premier temps. Pour des boucles assez lâches, travaillez sur des cheveux lisses, voire très légèrement ondulés.

english_section_name: Curling Iron

summary: Procédez avec les cheveux humides et avant d'aller vous coucher.

document: Cette méthode est idéale pour les cheveux lisses ou très légèrement ondulés. Les cheveux bouclés quant à eux risquent de boucler davantage : vous n'obtiendrez pas les ondulations désirées.

english_section_name: Braids


summary: Suivez la posologie à la lettre. Suivez les instructions de la pilule du lendemain. Prenez la pilule EllaOne comme indiqué. Prenez une combinaison de contraceptifs comme indiqué. Attendez-vous à des effets secondaires. Prenez un médicament contre les nausées. Pensez à votre sécurité et calmez-vous.

document: Que ce soit la pilule du lendemain, EllaOne ou un autre produit, il existe des étapes à suivre pour s’assurer que le produit fonctionne et empêche la grossesse. C’est une seule pilule (c’est-à-dire une dose) que vous devez prendre le plus vite possible .  Vous n’en avez besoin que d’une seule dose. N’en prenez pas plus et arrêtez de prendre votre pilule contraceptive. Plus tôt vous pouvez la prendre après les rapports non protégés, plus elle empêchera efficacement la grossesse. Elle réduit le risque de grossesse de 95 % après des rapports non protégés si vous la prenez dans les 24 heures qui suivent . Elle n’est disponible que sur ordonnance, mais son utilisation est similaire à celle de la pilule du lendemain. Vous n’en avez besoin que d’une seule dose présente dans un seul comprimé . Ne prenez qu’une seule pilule. N’en prenez pas plus que la dose suggérée et arrêtez de prendre votre pilule contraceptive. Les doses seront différentes selon la pilule que vous prenez .  Par exemple, si vous prenez du Levora, vous devez prendre quatre comprimés pour obtenir une dose, mais si vous prenez de l’Aviane, vous devez en prendre cinq. Assurez-vous de vérifier auprès d’un professionnel de la santé ou de votre pharmacien si vous n’êtes pas sure de la dose . Prenez la première dose dans les cinq jours qui suivent les rapports sexuels non protégés et la deuxième douze heures après. Si vous voulez utiliser votre pilule habituelle en tant que contraceptif d’urgence, vous devez généralement en prendre deux doses . Ne ratez pas la deuxième dose ou vous allez faire baisser de beaucoup l’efficacité de cette méthode. Quelle que soit la pilule que vous avez choisie, vous pouvez vous attendre à certains effets secondaires, c’est pourquoi vous devez y être préparée . La prise de ces hormones peut provoquer certains symptômes comme des nausées, des maux de tête ou des vertiges. Demandez au pharmacien ou au médecin de vous dire à quoi vous attendre. Si vous prenez ce genre de médicament, vous ferez diminuer le risque de vomir qui accompagne parfois la prise de contraceptifs d’urgence .  La prise d’un antinauséeux une à deux heures avant la prise du contraceptif pourrait aussi vous empêcher de régurgiter ce dernier. Si vous vomissez dans l’heure qui suit la prise du contraceptif, appelez votre médecin pour savoir si vous devez en prendre une autre dose. Ne buvez pas et ne prenez pas le volant dans les 24 heures qui suivent . Vous pourriez vous sentir étourdie, surtout si vous avez aussi pris un antinauséeux.

english_section_name: Taking Emergency Contraceptives

summary: Consultez un pharmacien ou un médecin le plus vite possible. Ne vous faites pas de lavement. Passez un test. Prenez la pilule du lendemain. Demandez la pilule EllaOne à votre médecin. Demandez la pilule par son nom. Choisissez la pilule normale à la place. Envisagez un stérilet.

document: Le temps est essentiel pour éviter une grossesse accidentelle après des rapports non protégés . L’efficacité des méthodes à mettre en place est plus élevée pendant les 24 premières heures, mais les méthodes de contraception d’urgence peuvent être efficaces jusqu’à cinq jours après. Ce n’est pas efficace pour éviter une grossesse et les médecins déconseillent en général de le faire . Cela peut perturber l’équilibre des bactéries et des levures dans votre vagin et vous prenez alors un risque plus élevé d’infection. Si vous avez eu des rapports non protégés, vous prenez un risque de grossesse, mais aussi d’infections sexuellement transmissibles. Consultez un médecin pour passer un test de grossesse et un test d’IST . Le test du sida demande en général deux analyses séparées par six mois pour s’assurer du résultat. C’est un contraceptif hormonal d’urgence que vous pouvez prendre pour empêcher l’ovulation et la fertilisation de l’ovule dans les 72 heures qui suivent les rapports non protégés .  L’hormone active dans le comprimé est la progestine ou lévonorgestrel. Elle est disponible sans ordonnance dans les pharmacies. Vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour vous en procurer une, mais elle n’est prise en charge par la sécurité sociale que pour les femmes de moins de 21 ans . C’est une pilule synthétique (à base d’acétate d’ulipristal) qui fonctionne un peu comme la pilule du lendemain, mais son efficacité s’étend à cinq jours après les rapports sexuels. Grâce à cela, elle est souvent plus efficace que la pilule du lendemain .  Elle n’est disponible que sur ordonnance du médecin . EllaOne permet de réduire le risque de grossesse associé aux rapports non protégés d’environ 75 % . Il n’existe pas de preuves à l’heure actuelle que cette pilule provoque des avortements. La pilule pour les avortements (RU-486 ou mifépristone) n’est disponible que sur ordonnance. Ces deux médicaments interagissent avec la progestérone, mais de manière différente. La dose dans la pilule EllaOne n’est pas assez élevée pour provoquer un avortement . Ne croyez pas que le pharmacien ou le médecin va savoir de quoi vous parlez .  En France, on trouve la « pilule du lendemain » (ou pilule lévonogesterel) et la pilule EllaOne. Au Canada, vous pouvez demander la pilule « Plan B » (aussi appelée Option 2, Next Choice ou NorLevo). EllaOne n’est pas disponible au Canada. Si le professionnel en face de vous n’entend que le mot « contraceptif », il pourrait croire que vous lui demandez la pilule contraceptive. Indiquez clairement ce dont vous avez besoin. Certaines combinaisons de pilule permettent de prévenir une grossesse après des rapports non protégés. Faites des recherches en ligne pour en savoir plus .  Assurez-vous de choisir une pilule contraceptive orale dont l’efficacité dans la prévention des grossesses a été reconnue. Discutez-en avec un médecin ou un pharmacien si vous n’êtes pas sure de vous . Si vous prenez les doses adaptées, les pilules contraceptives réduisent le risque de grossesse après des rapports non protégés de 75 %. Cependant, cela dépend du type de pilule que vous avez choisi . C’est une forme de contraceptif d’urgence très efficace qui réduit le risque de grossesse de plus de 99 % s’il est mis en place dans les cinq jours qui suivent les rapports non protégés . Cependant, de nombreux cabinets médicaux n’en ont pas en réserve, ce qui signifie qu’il peut être difficile d’en faire une solution d’urgence pour s’assurer de l’installer au bon moment.  Le stérilet permet d’augmenter la quantité de mucus cervical et de repousser le sperme. Il provoque peu d’effets secondaires, parmi lesquels des crampes ou des saignements entre les règles. Les stérilets hormonaux ne fonctionnent pas en tant que méthodes de contraception d’urgence, mais c’est un excellent contraceptif en temps normal. Votre médecin ou votre gynécologue pourra l’installer facilement dans son cabinet. Il n’est pas nécessaire de vous rendre à l’hôpital. L’installation du stérilet permet aussi de faire office de méthode de contraception qui va rester efficace jusqu’à dix ans après la pose. Cependant, il pourrait couter un peu cher, c’est pourquoi cela pourrait ne pas être votre premier choix.

english_section_name: Taking Action


summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin. Discutez avec un thérapeute. Discutez avec votre psychiatre et envisagez les médicaments.

document: Pour pouvoir traiter les changements d'humeur, vous devez commencer par vous faire examiner. Cela permet d'écarter des problèmes de santé qui pourraient être à l'origine des changements d'humeur.  Si vous vous rendez compte que vous souffrez d'un autre problème médical, par exemple une hypoglycémie (un taux faible de sucre), vous pouvez discuter avec le médecin pour savoir comment gérer les symptômes. Voici d'autres exemples de maladies qui peuvent provoquer des changements d'humeur : des problèmes à la thyroïde, la démence, les tumeurs au cerveau, la méningite et des maladies pulmonaires ou cardiovasculaires. Si vous avez écarté tout problème médical qui pourrait être à l'origine des changements d'humeur, vous pourriez envisager de suivre un traitement thérapeutique. Vous devrez d'abord passer une évaluation psychologique par un psychologue ou un thérapeute qui peut traiter correctement votre problème mental. Il existe de nombreux problèmes mentaux qui peuvent provoquer des changements d'humeur : le TDA, les troubles liés à l'anxiété et à la dépression, le trouble oppositionnel avec provocation, le trouble explosif intermittent, le trouble de la personnalité borderline et les troubles bipolaires I et II. La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à réduire les changements d'humeur en vous concentrant sur les changements à apporter aux pensées mal adaptées qui font augmenter les états d'humeur négative. Les médicaments, par exemple les stabilisateurs d'humeur, sont très utiles pour réduire les changements d'humeur.  Vous pouvez trouver un psychiatre en demander à votre médecin général de vous en conseiller un. Vous pouvez aussi trouver un psychiatre en contactant votre mutuelle pour leur demander s'ils ont des spécialistes qu'ils prennent en charge.

english_section_name: Getting Evaluated by Professionals

summary: Faites régulièrement de l'exercice. Reposez-vous suffisamment. Surveillez votre alimentation.

document: L'activité physique peut vous aider à augmenter votre humeur positive en libérant des endorphines et en prévenant des problèmes d'humeur comme l'anxiété ou la dépression. Concentrez-vous sur vos exercices au moins tous les deux jours pendant 30 minutes minimum. Ou alors, si vous sentez qu'un changement d'humeur va se produire, vous pourriez faire de l'exercice.  Certains exercices traditionnels comme la marche, la course ou le soulevé de poids sont utiles dans la création de votre programme sportif. Vous pouvez même faire vos exercices à la maison. Essayez de passer le balai, l'aspirateur ou de faire d'autres types de nettoyage. Vous pouvez aussi suivre les exercices d'une vidéo sur YouTube gratuitement ! Les exercices ne doivent pas forcément être ennuyants. Essayez des activités amusantes comme la randonnée, le canoë, la pêche, le kayak, le jardinage, le saut à l'élastique, la danse, le bowling, le billard, la boxe, le yoga et les sports en général. La durée et la qualité de votre sommeil ont des effets sur votre humeur et sur votre état de santé en général. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez vous sentir plus anxieux et plus agité, ce qui pourrait déclencher des changements d'humeur.  Dormez au moins huit heures par jour. Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure, même pendant le week-end. Arrêtez de regarder la télévision et d'utiliser votre téléphone au moins 30 minutes avant de vous mettre au lit. Ce que vous mettez dans votre corps va dicter votre état de santé. Un régime alimentaire sain peut vous aider à avoir un corps et un esprit stables. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines et de sels minéraux.  Oubliez la malbouffe. Vous n'arriverez pas à vous sentir mieux en mangeant plus ou en mangeant des aliments malsains. Ne sautez pas de repas en permanence. Prenez trois bons repas par jour. Organisez-vous en avance pour ne pas vous retrouver dans une situation où vous n'avez rien à manger au déjeuner. Préparez des en-cas pour éviter de vous sentir de mauvaise humeur parce que vous avez faim. Lorsque vous commencez à ressentir une baisse d'énergie ou à vous sentir de mauvaise humeur, grignotez quelque chose. Voici quelques bonnes options : le yaourt, les fruits, les fruits à coque (si vous n'y êtes pas allergique), le fromage, les barres protéinées, les barres de céréales et les légumes. Évitez le café et les sodas si possible. Les sodas et le café vont faire monter rapidement le taux de sucre dans votre sang, mais ce taux va tomber peu de temps après, ce qui va affecter votre humeur. Si vous buvez quatre tasses de café ou quatre sodas par jour, essayez de diminuer cette quantité par deux pendant une semaine. Si tout se passe bien, continuez de diviser cette quantité par deux la semaine suivante. Continuez ce programme jusqu'à ce que vous ne consommiez plus de café ou de soda. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, consultez un nutritionniste ou un médecin avec de bonnes connaissances en nutrition.

english_section_name: Increasing Your Physical Health

summary: Régulez vos émotions. Remettez votre émotion à plus tard. Sachez gérer votre colère. Changez la façon dont vous interprétez vos émotions. Abandonnez tout contrôle et acceptez vos émotions.

document: Vous pouvez réduire vos changements d'humeur en utilisant des méthodes de régulation des émotions. La régulation des émotions vous apprend à changer la situation dans laquelle vous vous trouvez et les émotions que vous ressentez.  Vous pouvez aussi réguler vos émotions en utilisant l'autosuggestion positive. Par exemple, si vous vous sentez très triste, vous pouvez vous dire : « tout va aller mieux, je suis triste maintenant, mais je vais aller mieux ». Vous pourriez vous rendre compte que l'utilisation de l'autosuggestion peut vous aider à réduire les émotions négatives que vous avez. Parfois, vous ne pouvez pas arrêter vos émotions même si vous le voulez. Si vous vous sentez émotif, mais si vous ne vous trouvez pas dans un environnement adéquat pour vous exprimer, changez d'environnement si cela est possible. Vous pourriez aller à votre voiture ou dans un lieu où vous pouvez être seul. Si vous vous donnez quelques minutes pour laisser sortir quelques émotions (par exemple en pleurant), vous allez vous sentir mieux et vous pourrez continuer votre journée. C'est une façon utile de réguler vos émotions, en en laissant sortir un petit peu à la fois. Une des façons de gérer les émotions négatives consiste à les remettre à plus tard pour continuer à être productif ou jusqu'à ce que vous trouviez un lieu sûr où vous pouvez les exprimer. C'est une technique utile, car tous les lieux où vous pourriez vous trouver ne sont pas appropriés à l'expression de vos émotions. Par exemple, vous ne voudriez pas vraiment laisser sortir votre colère ou vos larmes lorsque vous êtes au bureau au milieu de vos collègues. Cela pourrait amener à des conséquences fâcheuses sur votre lieu de travail.  Les distractions sont une excellente façon de remettre la gestion d'une émotion particulière à plus tard. Pour vous distraire, vous pouvez essayer de vous concentrer sur vos responsabilités ou sur vos projets au travail. Vous pouvez aussi vous dire : « je sais que je dois gérer certaines émotions, mais maintenant, il faut que je me concentre ». Fixez-vous un moment où vous pourrez gérer votre stress ou votre émotion négative. Par exemple, écrivez dans votre emploi du temps : « 18 h - 18 h 30 : expression des émotions ». De cette façon, vous vous organisez pour avoir un moment de la journée où vous pouvez exprimer vos émotions. Évitez de vous détacher complètement de vos émotions, car cela peut être dangereux et peut mener à un manque d'empathie, des crimes ou de la violence envers les autres. Si vous vous sentez froid et sans émotion, contactez un professionnel de la santé mentale. Cela consiste à gérer votre colère avant qu'elle explose et qu'elle se change en rage. Le modèle d'escalade de la colère est une idée utile qui montre comment la colère peut augmenter progressivement pendant la journée. Si vous ne le remarquez pas et si vous ne la gérez pas correctement, elle peut continuer à s'accumuler jusqu'à ce qu'elle explose et que vous vous mettiez à crier sur quelqu'un ou à être agressif.  Acceptez que la colère soit une émotion normale et que vous ayez le droit de la ressentir de temps en temps. Il y a de nombreuses choses qui peuvent vous mettre en colère. Là où vous faites une différence, c'est en changeant ce que vous faites de cette colère. Il existe de bonnes façons de gérer et de relâcher sa colère : en discutant avec un ami, en tapant dans un oreiller (ou un autre objet mou qui ne va pas vous faire mal), en criant dans votre oreiller, en faisant de l'exercice ou de la boxe (en toute sécurité). La signification personnelle que vous donnez à vos émotions peut faire augmenter ou diminuer vos changements d'humeur. Cela se produit, car les pensées ont une influence directe sur vos sentiments et vos comportements. Ainsi, ce que vous croyez à propos de vos émotions peut influencer directement vos changements d'humeur.  Voyez vos sentiments comme des informations plutôt que de les voir comme une chose terrible que vous devez à tout prix éviter. Pensez de la manière suivante : « je ressens une émotion forte, je peux essayer de comprendre ce qu'elle signifie et comment je peux la gérer ». Utilisez votre esprit sage pour analyser et remettre en question vos pensées et vos émotions d'un point de vue logique. Voici des exemples de questions que vous pouvez vous poser.  Quelles sont les choses auxquelles je pense et que je ressens ? Quels sont les mots que mon esprit me dit ? Mes pensées sont-elles des descriptions ou des évaluations ? Sont-elles exactes ou inexactes ? Sont-elles utiles ou inutiles ? Cette pensée est-elle un fait ou une opinion ? Quelles sont les choses sur lesquelles je me concentre ? Que puis-je faire pour les gérer ? C'est une situation très ironique : plus vous essayez de contrôler ou de changer vos émotions et plus vous aurez de changements d'humeur. Parfois, vous voulez contrôler vos émotions parce qu'elles vous font mal et parce que vous avez du mal à les gérer. Les essais contreproductifs de contrôle des émotions sont classés en tant que comportement de montée (lorsque l'activation augmente) ou en tant que comportement de descente (lorsque l'activation diminue).

english_section_name: Reducing and Preventing Mood Swings

summary: Tolérez la détresse. Trouvez une distraction. Utilisez des techniques de relaxation. Pensez logiquement. Surveillez votre humeur. Évitez les stratégies de gestion négatives.

document: Parfois, vous ne pouvez pas réduire efficacement vos émotions et vous pourriez simplement vouloir les éviter. Cependant, lorsque vous évitez une émotion ou une pensée forte, vous pourriez lui donner plus de pouvoir et augmenter en même temps votre détresse. Lorsque vous avez déjà essayé de réduire la gravité de votre émotion, mais si cette émotion est encore trop forte, vous pouvez utiliser vos compétences en tolérance à la détresse. Cela signifie que vous apprenez à gérer certaines émotions désagréables qui entraînent votre détresse comme la colère, la tristesse, l'anxiété et la nervosité.  Vous pouvez augmenter votre tolérance à la détresse en acceptant de manière radicale le sentiment ou la situation actuelle. Cela signifie que vous ne devez pas essayer de le juger ou de la changer, mais simplement de l'accepter. Vous pouvez vous dire : « j'accepte ce que je ressens, ce n'est pas agréable, mais c'est comme ça, ça va passer ». Puisque vous avez du mal à changer l'émotion en elle-même, essayez d'améliorer la situation actuelle d'une façon ou d'une autre. Vous pouvez le faire en utilisant différentes compétences en gestion (qui seront expliquées plus tard), par exemple des exercices d'ancrage, des techniques de relaxation, la création d'un journal de vos humeurs ou des techniques de gestion qui empêchent la situation d'empirer sur le long terme (par exemple en prenant des drogues ou de l'alcool). Donnez-vous la permission d'exprimer vos émotions d'une manière saine. Il existe de très bonnes façons de le faire : en écrivant, en discutant avec un ami, en vous exprimant à travers l'art ou la danse ou en pleurant. Une distraction ou des exercices d'ancrage sont des actes ou des pensées sur le moment à propos de quelque chose qui retire son pouvoir à l'émotion et vous permet de vous en éloigner. Les pensées divergentes ou les exercices d'ancrage sont aussi une façon de vous distraire et d'augmenter votre humeur positive. Par exemple, une tâche de pensée divergente pourrait consister à citer toutes les utilisations possibles d'un objet de la maison, comme une tasse, auxquelles vous pouvez penser pendant une minute.  Essayez d'autres techniques de distraction amusantes comme regarder un film, jouer à un jeu, lire un livre, jouer d'un instrument, faire de la peinture, dessiner, écrire une histoire, faire la cuisine ou discuter avec un ami. Essayez d'autres exercices d'ancrage, par exemple en nommant les différents objets qui se trouvent dans la pièce, en faisant couler de l'eau froide ou chaude sur vos mains et en pensant à toutes les couleurs que vous pouvez identifier, en comptant à rebours à partir de 100 dans votre tête, en pensant aux capitales des pays européens, etc. Assurez-vous que l'activité que vous choisissez n'a aucun rapport avec l'émotion que vous ressentez en ce moment. Par exemple, si vous êtes triste, ne regardez pas un film triste pour vous distraire. Cela pourrait en fait vous amener à vous sentir encore plus mal. Essayez de faire quelque chose de logique, sans émotion, pour oublier la situation présente. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux, en colère ou extrêmement triste. Une technique de relaxation consiste à respirer profondément. Mettez-vous dans une position confortable et entraînez-vous à inspirer profondément par le nez et à expirer par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration et sur les sensations que vous donne votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Faites-le pendant au moins cinq minutes. C'est une composante de la thérapie comportementale dialectique, un type de traitement qui se concentre sur la régulation des émotions et sur la tolérance à la détresse. Elle se concentre sur l'idée que votre esprit est fait d'une partie logique et d'une partie émotionnelle. Les individus qui ont des changements d'humeur pourraient avoir leur cerveau bloqué sur la partie émotionnelle et doivent utiliser une combinaison de logique et d'émotions pour arriver à un esprit plus sage.  Pensez logiquement à la situation. Que s'est-il passé ? Qui était impliqué ? Analysez rationnellement vos propres émotions. Remettez en question votre réaction émotionnelle. Est-elle exagérée ou disproportionnée par rapport à la situation ? Est-il possible que vous réagissiez à quelque chose de votre passé (une douleur ou un problème de relation) ? Demandez-vous si la situation aura toujours de l'importance dans cinq ans et si elle affecte de beaucoup votre vie. En écrivant vos humeurs dans un journal, vous arriverez à mieux comprendre vos changements d'humeur pour pouvoir apprendre à les anticiper et à gérer les changements dans vos émotions. Il existe différents niveaux de changements d'humeur. Un changement d'humeur modéré peut inclure de nombreux changements à travers la journée, peut varier d'une humeur élevée à de la colère ou de la tristesse en quelques heures et les changements d'humeur sont généralement disproportionnés par rapport aux circonstances et provoquent des problèmes de fonctionnement. Les changements d'humeur extrêmes pourraient être une variabilité constante et explosive de l'humeur, plusieurs changements pourraient se produire en quelques minutes avec des difficultés à identifier une humeur en particulier et les changements d'humeur sont radicalement disproportionnés face aux circonstances.  Tenez un journal de vos humeurs avec les détails suivants :  le jour et l'heure du changement d'humeur l'émotion et l'intensité de l'émotion ( de 0 % à 100 %) que s'est-il passé à ce moment-là ? Où étiez-vous et avec qui étiez-vous ? quelles sont les pensées que vous avez eues ? que faisiez-vous juste avant le changement d'humeur ? qu'avez-vous fait après le changement d'humeur ? Comment l'avez-vous géré ?   Utilisez votre journal pour identifier et gérer les éléments déclencheurs comme le stress et les changements de saison. Il est important d'apprendre à gérer de manière saine les changements d'humeur et d'éviter les gestions malsaines qui peuvent provoquer une augmentation des changements d'humeur et d'autres conséquences. Voici quelques exemples de stratégies négatives : lorsque vous ressassez vos émotions, lorsque vous vous mutilez, lorsque vous détruisez le bien d'autrui ou lorsque vous prenez de la drogue ou de l'alcool. Par exemple, certaines personnes pourraient avoir recours à la violence pour gérer leurs états émotionnels négatifs et pour se sentir mieux. Cependant, cela peut provoquer des ramifications sociales ou légales comme la perte d'amis ou des arrestations. Évitez de prendre des drogues ou de l'alcool. Ces substances vont faire augmenter les changements d'humeur, car elles provoquent des modifications de la chimie du cerveau et peuvent le dérégler. Si vous voulez consommer de l'alcool ou des drogues, essayez d'utiliser en premier lieu des ressources plus positives, par exemple en allant vous promener, en discutant avec un ami ou en faisant de l'exercice. Si vous avez un problème de drogues ou d'alcool, demandez de l'aide à un professionnel.

english_section_name: Coping with Mood Swings


summary: Prenez de l'huile de primevère vespérale. Prenez de l'actée à grappe. Essayez des remèdes homéopathiques.

document: Cette huile contient des prostaglandines, une substance similaire à une hormone et favorise les contractions tout en aidant à assouplir le col de l'utérus. Prenez cette huile en capsules de 500 mg 3 fois par jour . Autrement, insérez une capsule dans votre vagin, à l'heure du coucher. L'environnement humide du vagin fera fondre la capsule et répandra le gel au niveau du col de l'utérus. L'actée à grappe est une plante qui peut être utilisée pour traiter les symptômes des règles, de la ménopause et de l'ostéoporose, mais également pour déclencher le travail . Cette plante est généralement vendue sous forme de teinture à base d'eau ou d'alcool . Respectez les doses recommandées sur la notice. L'actée à grappe noire est censée être plus efficace que l'actée à grappe bleue. Les remèdes homéopathiques, tels que Pulsatilla et Caulophyllum, peuvent également être utilisés pour stimuler le travail . Pulsatilla est souvent utilisé pour traiter les symptômes des règles, ainsi que les maux de tête et l'insomnie . Caulophyllum peut également aider à renforcer les muscles utérins, ce qui favorise des contractions productives . Pour ces deux remèdes, respectez les doses recommandées sur la notice.

english_section_name: Using Herbal Treatments

summary: Mangez de l'ananas. Consommez un plat épicé. Essayez de la réglisse. Consommez de l'ail. Ingérez beaucoup de fibres. Buvez une infusion de feuilles de framboisier. Buvez une infusion de cumin.

document: L'ananas est l'un des fruits que l'on dit pouvoir déclencher l'accouchement. Il contient de la bromélaïne, une enzyme qui favorisera l'ouverture du col de l'utérus, une étape cruciale du début de l'accouchement . Dégustez un morceau d'ananas, buvez du jus d'ananas ou préparez-vous un smoothie à l'ananas. Selon certaines personnes, les aliments épicés sont très efficaces pour déclencher le travail. Par exemple, la cuisine mexicaine ou d'autres plats contenant du piment pourraient alors vous aider à commencer à accoucher. Veillez tout de même à ce que ces aliments ne vous donnent pas d'indigestion, à ce stade avancé de votre grossesse. Des études démontrent que consommer des aliments épicés pourrait en fait retarder le travail, en raison de la capsaïcine qu'ils contiennent. La capsaïcine prendrait alors le dessus sur les endorphines naturellement produites par le corps et qui aident à apaiser la douleur . La réglisse noire est censée favoriser le travail. Choisissez de la réglisse naturelle, qui ne contiendra que peu de sucre. Vous pourrez également vous procurer de la réglisse en gélules. Cette plante peut en effet stimuler les crampes au niveau des intestins, en raison de ses propriétés laxatives. Les crampes intestinales pourront ensuite engendrer des crampes utérines . En mangeant suffisamment d'ail, vous pourriez stimuler vos intestins et aller à la selle. Le bébé aura ainsi davantage de place pour descendre dans votre bas-ventre. Une fois que le bébé commencera à descendre, il stimulera votre utérus et votre col et préparera ainsi votre corps au travail . Préparez des plats avec beaucoup d'ail, tant que cet ingrédient ne vous donne pas d'indigestion. Les aliments riches en fibres vous aideront à prévenir la constipation . Si vous êtes constipée, votre rectum sera plein et prendra alors de la place dont le bébé pourrait avoir besoin pour descendre dans votre bas-ventre. Au cours de vos dernières semaines de grossesse, consommez beaucoup de fruits et de légumes. Les pruneaux et autres fruits secs seront particulièrement efficaces. Cette préparation renforcera et tonifiera votre utérus, et peut aider les muscles à commencer à se contracter. Pour préparer une tasse de cette tisane, versez 180 ml d'eau bouillante sur un sachet de la tisane. Laissez infuser 3 minutes, laissez refroidir et buvez. Pour obtenir une boisson rafraichissante l'été, préparez cette infusion glacée. Le cumin est souvent utilisé pour soigner les problèmes digestifs, mais également pour déclencher les règles et soulager les ballonnements . Pour déclencher le travail, faites infuser des graines de cumin et buvez la préparation. Pour contrer l'amertume de la préparation, ajoutez-y du sucre ou du miel.

english_section_name: Eating Certain Foods

summary: Mettez-vous à quatre pattes. Ne vous asseyez pas le dos incliné en arrière. Rebondissez sur un ballon d'exercice.

document: En vous mettant à quatre pattes, vous aiderez le bébé à prendre la bonne position. Alors que la tête du bébé appuiera sur votre col, celui-ci commencera à s'effacer ou à se raccourcir et à s'amincir. Gardez cette position pendant 10 minutes, plusieurs fois par jour, afin d'aider la tête du bébé à prendre la meilleure position possible . À ce stade de votre grossesse, vous êtes probablement épuisée et ne souhaitez qu'une chose : vous détendre, mais en vous asseyant le dos incliné en arrière, il sera plus difficile pour le bébé de prendre la bonne position pour venir au monde. Préférez alors vous allonger sur le côté gauche, légèrement enroulée vers l'avant. Rehaussez-vous avec des coussins afin d'être plus à l'aise . Ces grosses balles rebondissantes sont également utilisées en fin de grossesse, pour que la femme puisse s'y assoir confortablement. Ce ballon pourra aussi vous aider lors de votre phase de travail. Vous assoir sur ce ballon, les jambes grandes écartées, aidera le bébé à descendre .

english_section_name: Positioning Your Body

summary: Prenez un bain chaud. Essayez la visualisation. Pleurez un bon coup. Faites-vous masser.

document: Un bon bain chaud pourrait vous aider à détendre votre corps et à évacuer les tensions musculaires. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans l'eau afin d'apaiser également votre esprit. Assurez-vous que l'eau ne soit pas si chaude pour que votre peau ne devienne pas rouge. Une eau trop chaude risquerait de stresser le bébé. Mettez-vous en état de méditation et imaginez le commencement du processus d'accouchement. Respirez profondément et visualisez les contractions. Visualisez votre col en train de se dilater. Imaginez votre bébé qui descend dans le canal de naissance . Recherchez sur Internet une méditation audio destinée à déclencher le travail. Ce genre de méditations sont généralement disponibles en piste MP3 que vous pourrez télécharger. Vous pourriez également les trouver en tapant hypnonaissance dans votre moteur de recherche, une méthode qui recoure à des techniques similaires pour vous accompagner tout au long du processus d'un accouchement naturel . Pleurer vous aidera à évacuer la tension de votre corps. Une fois votre corps suffisamment détendu, le travail ne devrait pas tarder à commencer. Cette étape de la grossesse peut s'avérer très stressante. Autorisez-vous alors à pleurer un bon coup. Si besoin, prenez une boite de mouchoirs et regardez un film à l'eau de rose pour vous aider à verser vos larmes. Un bon massage sera un très bon moyen d'aider votre corps à rester calme. Assurez-vous que le masseur que vous allez voir soit compétent en matière de massage prénatal. Lorsque vous vous faites masser, allongez-vous sur votre côté gauche avec un oreiller entre vos genoux pour soutenir votre corps.

english_section_name: Relaxing your Body

summary: Ayez des rapports sexuels. Stimulez vos tétons. Recourez à l'acupression. Essayez la réflexologie. Essayez l'huile de ricin.

document: Faire l'amour peut favoriser la production de prostaglandines, des molécules similaires à des hormones. Les prostaglandines peuvent déclencher le début du travail. Par ailleurs, le sperme éjaculé dans le vagin aidera à assouplir et à dilater le col, ce qui préparera d'autant plus le corps au travail .  Avoir un orgasme stimulera la production de prostaglandines. Alors si vous ne souhaitez pas avoir de rapport sexuel, un orgasme que vous vous procurerez vous-même sera tout de même efficace. N'ayez pas de rapport sexuel si vous avez déjà perdu les eaux, car cela augmenterait le risque d'infection. La stimulation des tétons est une autre façon de déclencher des contractions utérines. Faites rouler votre téton entre votre pouce et votre index pendant 2 minutes. Faites une pause de 3 minutes, puis recommencez. Continuez ainsi pendant environ 20 minutes. Si vous ne ressentez toujours aucune contraction, massez vos tétons pendant 3 minutes et faites des pauses de 2 minutes seulement. Pour prévenir les irritations, appliquez de l'huile d'olive sur vos doigts. L'acupression est similaire à l'acuponcture, une technique de médecine chinoise qui favorise la guérison et la relaxation. Selon cette pratique, le corps est composé de différents points de pression parcourus par une énergie . Appliquer une pression ferme directement sur deux de ces points pourrait déclencher votre accouchement .  Localisez les points de pression, qui se trouvent sur la palmure entre votre pouce et votre index et dans le bas de votre jambe, environ 3 cm au-dessus de l'intérieur de votre cheville. Pincez la palmure de votre main. Massez pendant 30 à 60 secondes, en faisant des mouvements circulaires . Appuyez fortement avec le bout d'un ou deux doigts sur le point localisé sur votre jambe et faites des mouvements circulaires. Que vous massiez l'un ou l'autre de ces points, arrêtez-vous lorsque vous ressentez une contraction. Recommencez le massage lorsque la contraction s'arrête. La réflexologie consiste à appuyer sur certains points du pied pour déclencher le travail en 24 à 48 heures . Pour déclencher votre accouchement, travaillez sur les points qui correspondent à la glande pituitaire, à la vessie, au plexus solaire et aux ovaires et à l'utérus. Appuyez fermement sur l'un de ces points ou massez-le fermement en faisant des mouvements circulaires .   La glande pituitaire : situé sur le gros orteil, ce point de pression activera la glande pituitaire, qui produit des hormones telles que l'ocytocine.  La vessie : situé sur le talon, près du cou-de-pied, ce point de pression aidera les muscles qui entourent votre utérus à se contracter, ce qui pourrait ensuite déclencher des contractions utérines.  Le plexus solaire : situé au centre de votre voute plantaire, ce point vous aidera à vous détendre et à vous sentir plus équilibrée.  Les ovaires et l'utérus : situé sur l'intérieur de votre cheville, juste en dessous de la malléole (la partie osseuse qui ressort de la cheville), ce point de pression peut être douloureux. Masser ce point pourrait accélérer les contractions utérines. N'essayez pas ces techniques de réflexologie avant d'atteindre les 38 semaines, car vous risqueriez d'accoucher prématurément. Et surtout, ne les essayez pas au cours de votre premier trimestre de grossesse, car vous augmenteriez vos risques de fausse couche . Lorsque vous ingérez de l'huile de ricin, cela cause des crampes intestinales et stimule les intestins. En contractant les intestins et les muscles de cette zone, vous favoriserez les contractions utérines. Sachez cependant que cette technique causera une diarrhée, ce qui sera très désagréable .  Mélangez 60 ml d'huile de ricin à un verre de jus de fruits. Buvez le verre d'une seule traite. Sinon, vous pourriez essayer un lavement maison. Néanmoins, n'utilisez cette méthode qu'une seule fois et avec une grande prudence, car vous pourriez alors vider entièrement vos intestins et vous sentir ensuite déshydratée.

english_section_name: Preparing Your Body for Labor

summary: Allez marcher. Essayez de courir. Montez l'escalier. Faites le ménage.

document: Marcher pourrait aider le bébé à descendre dans votre bas-ventre. Une fois que la tête du bébé commencera à appuyer sur le col, le travail ne tardera pas à commencer. Essayez de marcher 15 à 20 minutes. Le fait de sortir prendre l'air pourrait également vous faire du bien . Essayez de marcher en montée. Cela forcera votre corps à se pencher en avant. Et en vous penchant à un angle de 40 à 45 degrés, vous aiderez votre bébé à prendre la bonne position. Le fait d'avancer une jambe et de jeter l'autre en avant pour rattraper la première pourrait aider à secouer légèrement le bébé. Si vous essayez cette technique, soyez prudente et veillez à ne pas trébucher . En montant les escaliers, vous forcerez votre corps à se pencher en avant à un angle de 40 à 45 degrés, ce qui aidera le bébé à descendre. N'oubliez pas de vous tenir à la rambarde, afin de monter en toute sécurité . Taper du pied à chaque pas pourrait également vous aider. S'adonner à une activité quelque peu fatigante peut favoriser le début du travail. Ranger le garage, passer l'aspirateur ou la serpillère vous permettra de bouger votre corps, ce qui pourrait suffire à déclencher votre accouchement. De plus, vous aurez ainsi une maison toute propre quand le bébé sera là.

english_section_name: Getting Physical Activity


summary: Explorez les services en ligne de recherche d'ascendance. Contactez les groupes de recherche d'ascendance locale. Utilisez des essais gratuits. Considez les tests d'ADN.

document: Dans la plupart des cas, vous allez devoir payer quelqu'un pour établir votre arbre généalogique. Vous devrez fournir autant d'informations pertinentes que possible, y compris les noms, lieux, dates, professions et connexions. Cela peut être une excellente option si vous n'avez pas le temps, l'énergie ou l'envie de faire ce travail vous-même. Faites attention. Certains de ces services sont des escroqueries. Lisez les commentaires et informez-vous avant de leur donner votre argent. Découvrez s'il y a un groupe de recherche généalogique dans votre région ou la région où vivaient vos ancêtres. Ces groupes peuvent avoir des dossiers sur votre famille. Beaucoup de ces sociétés sont basées en ligne, bien qu'elles puissent également conserver des enregistrements physiques. Des sites Internet tels que ancestry.fr ont été créés pour trouver ce type d'informations, et leurs essais gratuits peuvent vous aider à vous plonger rapidement dans le passé. Chaque essai vous donne accès à une grande base de données pendant une courte période de temps. Vous devrez être motivé, et consacrer un effort bref et intense à votre recherche. Cependant, vous pourriez en apprendre beaucoup sur vos racines. Il existe un certain nombre de services qui utilisent des échantillons de salive pour réaliser des tests de laboratoire et isoler les facteurs génétiques héréditaires. Ces tests pourront vous renseigner sur la pregnance de vos gènes dans une partie spécifique du monde. Ces services sont habituellement plus coûteux que de payer quelqu'un pour fouiller dans des documents. Pour ce prix, vous en apprendrez beaucoup sur votre ascendance.

english_section_name: Using a Genealogy Service

summary: Posez des questions. Utilisez les recherches antérieures à votre démarche. Faites un arbre généalogique. Créez une simple liste de « route directe » pour commencer.

document: Découvrez tout ce que vous pouvez apprendre sur votre histoire familiale. Regardez de vieux albums photo, et demandez aux membres de votre famille ce qu'ils savent de vos racines. Demandez le nom de vos grands-parents, arrière-grands-parents et d'autres proches, aussi loin qu'ils puissent se souvenir. Déterminez les noms, les lieux et les périodes de vie des ancêtres que vous souhaitez connaitre.  Assurez-vous de bien épeler leurs noms. Découvrez les changements d'orthographe qui ont eu lieu au cours des années. Peut-être que vos ancêtres ont changé leur nom lorsqu'ils ont déménagé dans un nouveau pays ou une nouvelle communauté. Les membres de votre famille peuvent être le moyen le plus simple d'en apprendre plus sur votre passé. Ne présumez pas que vos parents, vos grands-parents et autres membres de votre famille vous ont déjà dit tout ce qu'ils savaient. Les parents plus âgés peuvent se rappeler d'évènements plus anciens. Découvrez si votre famille a effectué une recherche généalogique avant que vous ne vous intéressiez à vos racines. Recherchez des documents existants (en ligne ou physiques) qui parlent de votre famille. Cherchez également des images qui peuvent vous donner une idée de la vie que vivaient les membres de votre famille à cette date. Recherchez des arbres généalogiques, des dossiers et des projets de recherche qui pourraient vous donner un bon point de départ dans votre démarche. Ce dernier vous permettra d'organiser vos connaissances. Commencez avec vous-même et progressez avec tout ce que vous connaissez sur votre histoire familiale. Tracez votre chaine d'ascendance par vos parents, vos grands-parents, vos arrière-grands-parents et au-delà. Ajoutez les anniversaires, dates de décès, de mariage, lieux de résidence et toute autre information pertinente. Connectez-vous dans le passé de vous à votre mère et votre père, puis à leurs parents, à leurs grands-parents, etc. Lorsque vous énumèrerez vos arrière-grands-parents, vous aurez déjà 15 personnes sur votre «arbre». Pour commencer votre recherche, découvrez-en le plus possible sur ces 15 personnes. Essayez de réaliser une simple recherche sur Internet.   Découvrez quand et où ces ancêtres sont nés. Notez quand ces personnes se sont mariées, et combien d'enfants elles ont eu. Indiquez quand et où ces personnes sont mortes.

english_section_name: Exploring Family History

summary: Recherchez dans les registres de recensement. Annotez vos résultats de recherche. Utilisez les documents de naturalisation. Cherchez les registres physiques. Trouvez les pierres tombales de vos ancêtres. Utilisez les registres de baptême pour suggérer des anniversaires.

document: Utilisez le recensement en ligne sur Ancestry.fr. Commencez par vos ancêtres les plus récents : retrouvez leur nom dans chaque recensement et progressez en arrière dans les années plus anciennes. Les recensements en ligne sont indexés et si vous indiquez le nom et l'anniversaire de la personne que vous recherchez, cela peut faire apparaitre la bonne personne, ainsi que d'autres possibilités. Au fur et à mesure que vous commencerez à construire votre arbre généalogique, notez les détails qui suggèrent d'autres sources de recherche comme l'occupation d'un des membres de votre famille.  Si un membre de la famille n'apparait pas dans le recensement, essayez d'éditer la recherche. Ajoutez ou supprimez des mots pour clarifier les résultats. Recherchez par le nom de jeune fille ainsi que le nom de mariée de vos ancêtres. Les dossiers de recensement peuvent confirmer ou proposer une date de mariage. Soyez conscient que l'orthographe des noms peut avoir changée. Certains ancêtres n'ont peut-être pas pu lire ou bien écrire leur nom, et ils ont peut-être utilisé une orthographe inhabituelle. Les anciens recensements peuvent indiquer si une personne était alphabétisée ou non. Après avoir consulté l'historique du recensement, essayez une recherche de toutes les archives publiques. Cela pourrait vous aider à les limiter aux registres de mariage, divorce, immigration ou militaires. Recherchez n'importe quelle catégorie de recensement qui pourrait inclure vos ancêtres. Essayez d'utiliser les listes des impôts et d'électeurs. Si vos ancêtres venaient d'un autre pays, vous devrez peut-être chercher leurs registres d'immigration et de naturalisation. Les documents de naturalisation sont généralement composés de deux parties : les documents de la procédure et la décision finale. Si vous n'avez pas ce second papier, vous ne pouvez pas être sûr que vos ancêtres aient été naturalisés. Ils ont pu attendre plusieurs années entre les deux, et le document final pourrait être dans un autre palais de justice ou même dans les archives d'une autre région. Utilisez le recensement pour déterminer où vivaient vos ancêtres et recherchez dans les registres de naturalisation de ces lieux.  Consultez les listes de passagers des navires, trains ou avions. Si vos ancêtres ont immigré en France par l'un de ces moyens de transport, vous pourriez être en mesure de déterminer la date si vous trouvez leur nom dans ces registres. Si vous savez où vos ancêtres se sont mariés, allez à cet endroit (église, mairie, etc.) et demandez l'accès à leurs dossiers. Les certificats de mariage comportent souvent le nom des parents du marié et de la mariée. Il peut s'agit d'un indice utile pour vous mettre sur la bonne voie. Voyez si d'autres ancêtres se sont également mariés au même endroit, et recherchez leurs dossiers si c'est le cas. Si vous savez où vos proches décédés sont enterrés ou commémorés, visitez leur cimetière en personne. Recherchez-y des indices : dates de naissance et de décès, noms qui ne correspondraient pas à vos dossiers ou autres proches enterrés à proximité. N'ayez pas peur de visiter des cimetières lointains si vos ancêtres ont vécu et sont morts dans divers endroits. Vous pourriez trouver utile de retrouver physiquement votre ascendance en faisant un voyage par la même occasion. Si l'église de vos ancêtres a baptisé des enfants, consultez les registres de baptême. Si vous ne connaissez pas la date exacte de naissance d'un ancêtre, le baptême peut vous aider à en faire une approximation. La plupart des baptêmes se font peu de temps après la naissance. Vous devriez également pouvoir trouver des dossiers de mariage et de décès dans les archives de l'église en question. Les enregistrements de l'église ne sont pas toujours complets. Si l'église ne se trouve pas près de votre lieu d'habitation, appelez-la avant de partir.

english_section_name: Checking the Records


summary: Déterminez si vous avez des rapports sexuels à risque. Demandez-vous certaines choses. Notez si vous avez des difficultés à établir une forte intimité. Demandez-vous si votre estime de soi est liée au sexe.

document: Vous pourriez vous engager dans des situations à risque pouvant affecter votre état de santé physique ou psychologique. L’exposition au VIH (SIDA) et aux maladies sexuellement transmissibles (IST) peut représenter un cout à long terme pour un comportement que vous considérez comme un simple divertissement. Pour tenter de satisfaire votre plaisir sexuel, vous pourriez vous mettre dans des situations dangereuses, comme avoir des relations sexuelles avec des prostituées . Le fait d’être conscient des risques et de continuer de s’en exposer est un signe de dépendance. Demandez-vous si vous avez recours au sexe pour faire face à des situations de la vie ou si c’est pour vous sentir bien. Il se peut que vous soyez stressé ou surmené et utilisiez le sexe pour vous sentir mieux. Tout comme les toxicomanes consomment des drogues lorsque la vie leur semble accablante, vous pouvez aussi faire de même avec le sexe. Autrement dit, il se peut que vous vous adonniez au sexe lorsque vous commencez à vous sentir déprimé ou un peu bizarre, pour vous remonter le moral . Il est possible que vous vous tourniez vers le sexe plutôt que de vous orienter vers les autres solutions à votre disposition pour soulager la tension lorsque vous vous sentez stressé. Si c’est le cas ou si vous avez de la difficulté à cesser de le faire, vous souffrez d’une dépendance sexuelle. Certaines personnes souffrant d’une dépendance sexuelle ont du mal à créer un lien intime sur le plan émotionnel ou sexuel. Vous pourriez avoir peu d’attachement avec votre partenaire avec qui vous avez des relations sexuelles ou ne parviendrez pas à établir une relation amoureuse allant au-delà du sexe . Peut-être que vous voulez avoir une relation amoureuse, mais ne savez pas comment établir une relation intime qui ira au-delà du sexe. Une simple activité sexuelle peut ne pas suffire pour établir ce type d’intimité. Vous pourriez utiliser le sexe pour vous sentir « plus homme » ou « plus femme ». Vous pouvez avoir l’impression de ne pas savoir qui vous êtes si vous n’avez pas de relations sexuelles ou avoir l’impression que vous n’avez pas d’amis en dehors d’un certain cercle social qui s’engage aussi de la même façon que vous. En d’autres termes, vous pourriez vous sentir perdu quant à qui vous êtes si vous faites une pause dans vos relations sexuelles . S’il s’avère que vous avez une faible estime de vous-même tant que vous n’avez pas d’activité sexuelle, sachez que vous avez une addiction au sexe.

english_section_name: Observing How Sex Affects You

summary: Renseignez-vous sur les différents types d’addiction sexuelle. Voyez si vous développez les comportements courants de dépendance. Évaluez si votre dépendance découle d’un problème de santé.

document: Il existe plusieurs comportements qui caractérisent les symptômes de la dépendance sexuelle. Même si certains parmi eux concordent en partie avec certaines règles ou conventions sociales, il se peut que vous les adoptiez en dehors de ces règles ou à un niveau extrême qui vous empêche de mener une vie normale. Par exemple, on peut citer  :   la masturbation compulsive ; le fait de vivre de nombreuses relations sexuelles ; faire un usage compulsif de la pornographie ; avoir des relations sexuelles non protégées ou risquées ; avoir des pratiques sadiques ou masochistes ; pratiquer le voyeurisme ou l’exhibitionnisme sexuel. Les dépendances ont certaines caractéristiques en commun, quelle que soit leur nature. Par exemple, les attitudes les plus répandues sont les suivantes : avoir le comportement (malsain) en sachant que cela peut causer des préjudices, avoir des difficultés à cesser même quand on le veut, présenter une série de symptômes de sevrage (irritabilité, agitation, désir imparable, dépression) lorsque l’on n’est pas satisfait et le fait de cacher le comportement à ses amis et à ses proches ou le minimiser .  Avez-vous l’un de ces comportements concernant votre vie sexuelle ? Quels sont leurs effets sur vous ? Comment cela interfère-t-il avec votre vie quotidienne ? Pour avoir plus d’informations et pouvoir vous renseigner, vous pouvez aussi consulter des ressources sur la dépendance sexuelle. Par exemple, vous pourriez aller sur Internet ou aller dans une bibliothèque près de chez vous. Certaines pathologies peuvent impliquer des changements dans la sphère sexuelle et dans la libido. Si c’est votre cas, vous feriez mieux de consulter un médecin en vue de subir des tests pour éliminer certains facteurs pouvant affecter votre sexualité. Parfois, le problème survient après une lésion cérébrale, une perturbation du système endocrinien ou des effets secondaires de certains médicaments . Consultez votre médecin pour savoir si vous êtes à risque pour l’un de ces problèmes.

english_section_name: Understanding Sex Addiction

summary: Réfléchissez sur vos priorités. Voyez si le sexe vous affecte négativement. Notez si vous avez un problème d’hypersexualité. Consultez un thérapeute.

document: Si votre vie tourne autour du sexe et que vous arrivez à satisfaire chaque désir sexuel, vous pourriez souffrir d’une forme de dépendance sexuelle. On peut aboutir à cette même conclusion lorsqu’entre sortir avec vos amis et votre famille ou avoir des relations sexuelles, vous n’hésitez pas à choisir la deuxième option. Peut-être que vous mettez le sexe en priorité à ce que vous devez faire ou négligez vos responsabilités afin d’avoir des relations sexuelles ou de satisfaire votre libido . Si vous avez tendance à négliger les gens ou d’autres activités pour avoir des relations sexuelles, sachez que ce comportement peut indiquer un problème. Beaucoup aiment le sexe et se sentent plus proches de leur partenaire après avoir eu des rapports sexuels. Cependant, au lieu de ressentir un sentiment de protection et d’intimité avec la personne avec laquelle vous avez des relations, vous pourriez avoir du mal à contrôler vos pensées sexuelles ou à ne pas pouvoir les remettre à plus tard. Si le sexe prend beaucoup de votre temps et de votre énergie, il est probable que cela soit un problème .  Il se peut que vous ayez de la difficulté à contrôler vos pensées ou vos actions de nature sexuelle et ne vous sentiez pas capable de les maitriser. Vos pensées peuvent même devenir obsessionnelles ou vous pousser à satisfaire davantage votre appétit sexuel. Même si vous avez une vie sexuelle assez active, il se peut que vous n’en profitiez ou n’en tiriez pas du plaisir . Il n’est pas facile de définir ce qu’est un excès dans la sphère sexuelle, car avoir une sexualité saine peut différer selon les facteurs individuels et le stade biologique de la personne. Par exemple, une personne âgée de 20 ans peut se masturber ou avoir des relations sexuelles tous les jours tout en se sentant et considérer qu’elle est en bonne santé. Lorsque vous réfléchissez par rapport à votre propre sexualité, demandez-vous si vous vous adonnez à une activité sexuelle même si vous n’en avez pas envie ou si vous sortez avec quelqu’un qui ne vous attire pas afin de satisfaire vos désirs . Vous pourriez vous sentir impuissant face à votre comportement de sorte à ne pas pouvoir le contrôler. Si vous avez envie d’être plus heureux avec moins de sexe, mais n’arrivez pas à réduire vos activités sexuelles, sachez que vous avez un problème. Vous devriez prendre cette mesure si le sexe vous affecte négativement et que vous souhaitez reprendre le contrôle de votre vie. En fait, la thérapie vise à vous aider à gérer les pulsions et les désirs ainsi que d’améliorer votre sexualité. La thérapie cognitivocorportementale (TCC) peut vous permettre d’identifier les pensées et les comportements négatifs afin de pouvoir les changer en des comportements plus sains et positifs . Si vous réalisez que vous souffrez d’une addiction au sexe, il serait préférable de demander de l’aide. Vous pourriez aussi envisager d’intégrer un groupe de soutien (par exemple en ligne) pour essayer de comprendre ce que les autres membres partagent et obtenir plus d’information sur votre condition .

english_section_name: Recognizing the Role of Sex in Your Life