summary: Choisissez un petit cocotier. Créez une sangle avec du tissu solide. Passez la boucle sur vos pieds. Saisissez le tronc entre vos mains. Posez vos pieds contre les bords du palmier. Propulsez-vous vers le haut avec vos pieds. Relevez vos pieds. Recommencez. Attrapez les noix de coco. Descendez.

document: Le premier cocotier auquel vous essayez de grimper doit être petit, dans l’idéal il doit être suffisamment bas pour pouvoir toucher la base des feuilles tout en gardant les pieds au sol. Si vous ne pouvez pas en trouver un de cette taille, choisissez-en autour duquel vous pouvez passer vos bras et toucher vos mains. Un palmier légèrement penché sera aussi plus facile à grimper. Choisissez un matériau solide comme de la fibre de coco, de la toile de jute, de la toile à sac ou une corde fine et solide. Faites un nœud avec les deux extrémités pour faire une boucle suffisamment large pour la passer autour de vos pieds . Une fois que vous avez fini, vous devriez être capable de poser le tissu à plat contre le tronc avec vos pieds de chaque côté. Même si vous pouvez grimper au cocotier sans aucun matériel, cette boucle de tissu vous rendra la tâche plus facile. Glissez chacun de vos pieds dans la boucle de chaque côté et fermez-la avec un nœud bien serré. Ensuite, lorsque la plante de vos pieds s’appuiera sur les côtés du tronc, le tissu va aussi appuyer dessus. Cela vous aidera à garder vos pieds stables et à prendre un meilleur appui pour monter sur le tronc. Retirez vos chaussures et vos chaussettes avant de le faire. Vous allez peut-être vous faire mal aux pieds si vous le faites pieds nus sans y être habitué(e), mais votre peau va s’épaissir au fur et à mesure que vous vous entrainez. Si vous voulez vraiment porter des chaussures, essayez une paire spécialement conçue avec des semelles flexibles qui vous donnent plus de traction. Posez une de vos mains contre le tronc devant vous, au niveau de votre torse. Appuyez l’autre main sur le côté opposé du tronc. Vos bras doivent être suffisamment forts pour soutenir votre poids pour pouvoir vous appuyer contre le palmier au lieu d’y être suspendu.  Certaines personnes se sentent plus en sécurité en posant leurs deux mains sur l’arrière du cocotier. Si vous le faites, essayez de les poser près des bords, à l’endroit où le tronc se courbe des côtés vers l’arrière. Vos mains doivent être sur des bords opposés du tronc pour pouvoir vous assurer une bonne prise. Si vous grimpez à un palmier dont le tronc est trop épais pour passer vos bras tout autour, trouvez une deuxième bande de tissu solide, de cuir ou de caoutchouc. Enroulez-la autour du tronc et attrapez-la avec vos mains ou accrochez-la autour de vous. Commencez sur un petit cocotier avant d’essayer cette méthode. Grimpez sur la base du tronc en le tenant avec vos jambes. Tournez vos pieds vers l’intérieur pour que la plante de vos pieds appuie contre les côtés gauche et droit du tronc. Vos jambes vont être pliées et écartées vers l’extérieur comme une grenouille . Assurez-vous que la bande autour de vos pieds est tendue et s’appuie contre le cocotier. Saisissez aussi le tronc avec vos cuisses si vous êtes suffisamment flexible pour y arriver. Tendez les jambes sans bouger les pieds ou les mains. Cela va vous redresser et vous allez vous retrouver un peu plus en hauteur. Ramenez rapidement vos deux pieds vers le haut en même temps pour vous appuyer sur une partie plus haute du palmier. Pour garder votre équilibre, appuyez fort sur vos deux mains. Si vous avez suffisamment de force dans les bras, vous pouvez relever vos pieds complètement du tronc et les poser sur une partie plus élevée . Autrement, faites glisser vos pieds vers une partie plus haute du tronc ou poussez dessus l’un après l’autre pour monter petit à petit. Cela vous demande moins de force musculaire, mais peut être plus douloureux si vous avez les pieds sensibles.  Gardez les pieds sur les bords opposés du tronc pour que la boucle ne tombe pas de vos pieds. Ce sera la partie la plus difficile. Entrainez-vous à monter et à descendre sur la partie basse du cocotier jusqu’à ce que vous soyez sûr(e) de la prise que vous avez. Maintenant, vous êtes revenu dans votre position de départ. Tendez vos jambes pour monter plus haut et reposez-vous si vous en avez besoin. Lorsque vous êtes prêt(e), ramenez vos pieds vers le haut en serrant le tronc avec vos mains. Exercez-vous près de la base du cocotier avant d’essayer de monter plus haut. Ne montez pas à une hauteur où vous pourriez vous blesser gravement si vous tombiez avant de vous être bien entrainé. Vous devez avoir suffisamment de force dans les bras et les jambes pour grimper sans vous sentir fatigué et sans trembler tout en ayant suffisamment de souplesse pour saisir facilement le cocotier entre vos pieds. Une fois que vous êtes prêt à grimper tout en haut, attrapez une noix de coco en la faisant tourner sur elle-même jusqu’à ce que la tige casse. Laissez-la tomber par terre en vous assurant qu’il n’y a personne dessous. Ne choisissez que des noix de coco à portée de main et ne vous penchez jamais loin du tronc.  Les feuilles que vous trouvez au deuxième ou troisième niveau sont généralement assez solides pour s’y accrocher ou même s’y assoir. N’utilisez pas les feuilles plus basses, car elles sont souvent plus fragiles . Si vous savez comment utiliser une machette, vous pouvez vous en servir pour couper les noix de coco. Attachez la machette à une corde nouée à votre ceinture pour qu’elle pende en dessous de vos pieds pendant que vous grimpez. Vous pouvez descendre par paliers comme vous êtes monté(e). La plupart des gens saisissent une prise plus basse, une main après l’autre, tout en laissant glisser leurs pieds. Cela pourrait égratigner ou couper les pieds plus sensibles, mais une fois que la peau se sera durcie, c’est la manière la plus rapide de descendre .

english_section_name: Climbing without Gear

summary: Trouvez un harnais confortable. Choisissez votre corde. Utilisez une machine pour grimper aux cocotiers. Essayez une échelle d’affut. Grimpez avec des boucles de corde.

document: Le harnais doit être large et rembourré, pas comme un harnais fin d’escalade . On utilise des ceintures en corde dans certaines régions du monde, mais elles ne vont pas être aussi sures qu’un harnais. Lisez les instructions ci-dessous en premier avant de décider de la bonne méthode pour grimper au cocotier. Vous pourriez acheter tout l’équipement nécessaire dans un kit pour économiser de l’argent. Trouvez une corde ou des sangles solides sans élasticité apparente (qu’on appelle aussi « statique »). La corde ne doit pas être tressée ou entortillée pour éviter que vous vous mettiez à tourner, même si cela est moins important, car vous n’allez pas être suspendu à la corde. Une corde spécialement conçue pour grimper aux arbres est votre meilleur choix . Ces appareils s’attachent au tronc et vous fournissent des boucles pour vos mains et vos pieds. Pour monter, vous aurez seulement besoin d’alterner entre vos mains et vos pieds et la machine fera le plus gros du travail pour vous . Vous devriez quand même vous assurer sur le tronc avec une longueur de corde et un harnais en utilisant l’équipement décrit ci-dessus. Il existe plusieurs types de machines à grimper aux arbres. Consultez les instructions du modèle que vous avez avant de vous en servir. C’est une manière sure et simple de grimper dans les cocotiers plus courts que l’échelle. Trouvez-en une dans les magasins d’équipements pour la chasse, car elle est souvent utilisée pour accéder aux plateformes de chasse. Suivez les instructions pour assurer votre sécurité pendant que vous en descendez .  Assemblez l’échelle et posez-la contre le palmier. Enfoncez-la dans le sol et accrochez la sangle ou la corde tout autour du tronc. Enroulez une autre sangle ou corde autour du cocotier et attachez les deux bouts à votre harnais. Ajustez-la jusqu’à ce que la sangle soit tendue lorsque vous vous tenez sur l’échelle. Grimpez sur l’échelle en attachant de temps en temps des sangles autour du cocotier et sur les échelons. Il est possible de rendre votre ascension du cocotier plus facile et plus sure, même si vous n’avez pas d’équipement spécialisé. Puisque les nœuds doivent être précis et de bonne qualité, il est important de les apprendre directement auprès d’un professionnel avec de l’expérience. Voici l’idée de base .  Enroulez la corde autour du tronc et attachez les deux extrémités à votre harnais. Prenez une autre longueur de corde et faites une boucle sur l’un de vos pieds pour vous appuyer dessus. Attachez l’autre bout de la boucle au tronc en la passant tout autour et en l’attachant avec un nœud prussique . Recommencez avec la deuxième boucle pour l’autre pied et une troisième pour vos mains. Pour grimper au palmier, soulevez un pied tout en tirant sa corde plus haut que votre main. Lorsque vous vous arrêtez et reportez votre poids sur le pied, le nœud devrait maintenir la corde en place. Alternez ensuite entre les différentes boucles. Restez près du sol pour vos premiers essais jusqu’à ce que vous soyez suffisamment sûr(e) de vous, de votre technique et de vos nœuds.

english_section_name: Climbing with Gear


summary: Garde le sourire. Pose des questions. Rends service aux autres. Ne force personne.

document: Cela te rendra beaucoup plus facile à aborder. Lorsque tu marches dans les couloirs de l’école, ne garde pas la tête baissée et les yeux rivés au sol. Lève la tête et regarde d’autres personnes dans les yeux. Si tu vois quelqu’un que tu connais, souris et dis-lui bonjour . Bien entendu, tu dois te présenter et parler un peu de toi-même à tes camarades, mais si tu leur poses des questions sur eux-mêmes, cela montrera que tu t’intéresses à eux, ce qui est le signe d’un bon ami.   Tu peux aussi poser une question pour lancer une conversation, comme : « est-ce qu’on mange bien ici ? » ou « tu es dans cette école depuis combien de temps ? » Pose des questions qui te permettent de faire des compliments tout en ouvrant une conversation , comme : « j’adore tes chaussures, où les as-tu achetées ? » Réserve une place pour quelqu’un. Dis bonjour en arrivant. Félicite un camarade pour quelque chose qu’il a bien fait. Fais des compliments, comme : « j’adore tes chaussures » ou « j’adore ton sac ! » Une attitude gentille peut beaucoup t’aider. Même si tu fais de ton mieux pour être gentil et ouvert, les autres élèves ne voudront pas tous être tes amis. Chacun aura ses propres raisons. Ce peut être dû à une simple différence de centres d’intérêt. Si tu sens qu’une personne ne veut pas être ton amie ou qu’elle te le dit ouvertement, n’insiste pas. Tu ne peux pas forcer quelqu’un à devenir ton ami .

english_section_name: Being Approachable

summary: Agis en premier. Participe à des activités extrascolaires. Cherche d’autres nouveaux. Reste au milieu de la classe. Sois patient.

document: Tu peux rencontrer quelqu’un qui partage tes centres d’intérêt n’importe où, que ce soit à côté de ton casier ou près d’un distributeur d’eau. Tu dois simplement savoir comment approcher cette personne. Entame une conversation, souris, fais-lui des compliments et bien entendu, présente-toi et explique d’où tu viens. On ne sait jamais où l’on peut trouver un bon ami.  Comme tu es nouveau, les autres seront sans doute curieux à ton sujet et seront plus susceptibles de vouloir parler avec toi. Profites-en . Tu peux rejoindre un club, une troupe de théâtre ou une équipe de sport. Cela te permettra de rencontrer de nouvelles personnes et de les côtoyer régulièrement, ce qui t’aidera à te faire de nouveaux amis. En plus, si tu fais une activité en dehors des cours, tu rencontreras plus facilement d’autres personnes qui partagent tes centres d’intérêt.  Tu peux aussi en profiter pour essayer de nouvelles activités qui ne te tentaient pas forcément à ton ancienne école. Une nouvelle école te donne l’occasion de te réinventer. N’hésite pas à essayer de nouvelles choses  ! Tu n’es probablement pas le seul nouvel élève et si tu en trouves d’autres, vous aurez au moins une chose en commun : vous êtes dans un environnement que vous ne connaissez pas. Avec ce point commun, tu ne devrais pas avoir trop de mal à te faire de nouveaux amis. Parlez ensemble de vos écoles précédentes, de la nouvelle école, de vos avis, de vos professeurs, de vos notes, etc. Vous trouverez forcément des points communs. Essaie de t’assoir au milieu de la salle de cours. Les autres élèves t’y remarqueront plus que si tu t’assois tout devant ou au fond. Tu pourras parler avec eux plus facilement et tu auras plus de chances de te retrouver avec différentes personnes pour des exercices en groupe. Tu ne te feras pas forcément des amis dès ton premier jour à l’école, mais ce n’est pas grave. Il faut du temps pour forger des amitiés et pour rencontrer les bonnes personnes. Du moment que tu ne baisses pas les bras, tu finiras par te faire de bons amis .

english_section_name: Getting Involved

summary: Détends-toi. Reste toi-même Porte tes vêtements préférés. Visualise ton objectif. Pense à tes qualités.

document: Respire profondément et essaie de ne pas être trop angoissé. N’oublie pas que tu n’es pas le seul à chercher des amis. En fonction du moment où tu arrives à l’école, il est possible que certaines bandes se soient déjà formées, mais il y aura aussi d’autres personnes qui cherchent de nouveaux amis, exactement comme toi. Ne te mets pas trop de pression . Tu auras peut-être moins d’amis dans la nouvelle école que dans celle où tu étais avant, mais ce n’est pas grave. Dans la vie, il y a des moments où tu es plus populaire que d’autres, mais ce n’est pas de ta faute. . N’essaie jamais de changer ta personnalité pour t’intégrer. Si tes amis ne t’acceptent pas tel que tu es, ce ne sont pas de vrais amis. La plupart des gens restent avec un certain groupe d’amis parce qu’ils restent fidèles à eux-mêmes et sont naturellement attirés par des personnes avec des personnalités et des centres d’intérêt semblables.  Par exemple, quelqu’un de très sportif pourrait intégrer une équipe de foot à l’école alors qu’une personne naturellement artistique restera plutôt avec d’autres personnes qui apprécient l’art. Ta tenue est importante pour ton image et ta confiance en toi. Au lieu d’essayer de trouver des vêtements qui feront bonne impression sur les autres, choisis une tenue qui te plait. Elle permettra aux autres élèves de se faire une idée de ta personnalité, mais surtout, elle te permettra de te sentir bien dans ta peau . Si tu dois porter un uniforme à l’école, essaie de voir si tu peux le personnaliser. De nombreuses écoles proposent plusieurs choix d’uniformes. Tu peux aussi porter un pin’s ou un petit accessoire correspondant à ton style. Pour avoir davantage confiance en toi, tu dois changer ta façon de penser. Au lieu d’avoir peur de ne pas te faire d’amis, imagine-toi en train de rencontrer d’autres personnes et de sympathiser avec elles. Sois content de toutes tes petites réussites, comme le fait de parler avec une personne que tu ne connais pas et d’apprécier la conversation . Tu te feras des amis plus facilement si tu penses que tu mérites d’être un ami. Écris une liste de tes qualités et garde-la quelque part où tu pourras la lire chaque fois que tu manqueras de confiance en toi.  Pour rendre cela plus amusant, tu peux penser à tes célébrités préférées. Écris des qualités que tu as en commun avec elles pour t’aider à avoir plus confiance en toi .

english_section_name: Finding Your Confidence


summary: Inscrivez l'équation de votre fonction. Examinez l’inconnue. Établissez le domaine de définition.

document: Prenons l'équation suivante : f(x) = 2x/(x2 - 4) Elle est sous la barre de fraction et comme on ne peut pas diviser un nombre par 0, il faut donc éliminer la valeur de x qui donne un dénominateur égal à 0. Vous devez donc poser l'équation suivante : dénominateur ≠ 0 et la résoudre. Dans notre cas, cela donne :  f(x) = 2x/(x2 - 4) x2 - 4 ≠ 0 (x - 2)(x + 2) ≠ 0 x ≠ 2 et x ≠ - 2 On obtient : x peut prendre toutes les valeurs sauf 2 et -2

english_section_name: Finding the Domain of a Function with a Fraction

summary: Comprenez la signification du domaine de définition ! Sachez que le domaine de définition varie. Écrivez correctement le domaine de définition.

document: Ce dernier se définit comme l'ensemble des valeurs de x pour lesquels f(x) existe. Autrement dit, si vous prenez une valeur pour x, que vous la mettez dans l'équation et que vous trouvez un résultat, alors x fait partie du domaine de définition. C'est l'ensemble de tous ces x qui constitue le domaine de définition. Il dépend de la fonction que vous avez à traiter. Vous trouverez ci-dessous les principes généraux pour déterminer le domaine de définition de tel ou tel type de fonction. Ces principes seront détaillés et illustrés un peu plus loin.    Pour une fonction polynôme, sans racine ni inconnue en position de dénominateur, le domaine de définition est l'ensemble des réels, soit l'ensemble R.  Pour une fonction avec une inconnue en dénominateur, le domaine de définition est l'ensemble des réels, soit l'ensemble R moins la valeur de x qui annule le dénominateur (si x-2 est en dénominateur, le domaine est R moins la valeur 2).  Pour une fonction avec une inconnue dans une racine, le domaine de définition est l'ensemble des réels, R, moins l'ensemble des valeurs de x qui donnent un radicande (expression mathématique sous le symbole de la racine) négatif.  Pour une fonction avec un logarithme type « ln », la valeur dont on prend le logarithme doit être strictement supérieure à 0.  Pour une fonction à partir de sa courbe, on lit directement sur l'axe des abscisses les valeurs entre lesquelles la courbe s'inscrit.  Pour un graphe, qui est une liste de points avec les coordonnées x et y, le domaine de définition est tout simplement l'ensemble des abscisses des points, soit les valeurs de x. Présenter un domaine de définition est finalement assez simple, mais il faut suivre une norme précise pour présenter la bonne réponse et avoir ainsi tous vos points lors d'un examen. Voici les principes normatifs à connaitre pour bien présenter le domaine de définition d'une fonction.  Un domaine de définition se présente sous la forme suivante : un crochet ou une parenthèse d'ouverture, suivi(e) par deux bornes (ou valeurs) séparées par une virgule et enfin un crochet ou une parenthèse de fermeture. Par exemple, si on écrit [-1,5), cela signifie que le domaine de définition inclut toutes les valeurs de -1 (compris) à 5 (non compris).   Les crochets - [ et ] - indiquent qu'on prend la ou les valeurs qui sont avant ou après lesdits crochets. Dans l'exemple précédent, [-1,5), -1 est compris dans le domaine de définition.   À l'inverse, les parenthèses - ( et ) - indiquent qu'on ne prend pas la ou les valeurs qui sont avant ou après lesdites parenthèses. Dans l'exemple précédent, [-1,5), 5 n'est pas compris dans le domaine de définition. Ce dernier s'arrête donc à 4 999.   On utilise aussi le symbole « U » (comme « union ») au cas où le domaine de définition se compose deux ou plusieurs intervalles.  Par exemple, si le domaine de votre fonction est [-1,5) U (5,10], cela veut dire que les valeurs de x qu'on peut utiliser se trouvent dans l'intervalle de -1 à 10, mais que la valeur 5 ne s'y trouve pas. Ce pourrait être une fonction dans laquelle on ait une fraction où « x - 5 » serait en position de dénominateur. Le nombre de symboles « U » est illimité. Il arrive que des fonctions un peu complexes aient des domaines composés de plusieurs intervalles.    On peut utiliser les symboles « moins l'infini » (- ∞) ou « plus l'infini » (+ ∞) pour indiquer que les valeurs de x sont illimitées d'un côté ou d'un autre ou des deux à la fois. Avec les symboles infinis, on ne met que des parenthèses - ( ) -, pas des crochets - [ ].

english_section_name: Learning the Basics

summary: Inscrivez l'équation de votre fonction. Analysez le radicande. Isolez l'inconnue. Établissez maintenant le domaine de définition (D). Trouvez le domaine de définition d'une fonction avec une racine carrée.

document: Prenons l'équation suivante : y =√(x-7). Celui-ci doit être forcément positif ou nul. En effet, on ne peut pas extraire la racine carrée d'un nombre négatif. Par contre, on peut le faire avec 0. Donc, il vous faut poser l'inéquation suivante : radicande ≧ 0. Ceci n'est valable que pour les racines carrées (2) ou les racines à puissance paire (4, 6…). Pour les racines cubiques (3) ou de puissance impaire (5, 7…), cette condition n'est pas nécessaire. Pour notre cas, cela donne : x-7 ≧ 0 Il vous faut isoler l'inconnue à gauche en ajoutant 7 aux deux membres de l'inéquation, ce qui donne : x ≧ 7 La réponse est : D = [7, ∞) Elle doit accepter deux réponses. Soit la fonction : y = 1/√(x2 -4). On cherche les solutions de « l'équation-radicande », x2 -4 = 0. Il y en a deux : 2 et - 2. Maintenant on se retrouve avec trois intervalles : de - ∞ à -2, de -2 à 2 et de 2 à + ∞. Voici comment on fait pour savoir ceux qui composent le domaine de définition.  On prend un x qui est dans le premier intervalle (- 3 par exemple) et on le met dans l'équation. On obtient : (-3)2 - 4 = 9 - 4 = 5. Le radicande est positif, c'est bon, on prend cet intervalle !  On prend un x qui est dans le deuxième intervalle (-0 par exemple) et on le met dans l'équation. On obtient : 02 - 4 = 0 -4 = - 4. Le radicande est négatif, ça ne marche pas, on ne prend pas cet intervalle !  On prend un x qui est dans le troisième intervalle (3 par exemple) et on le met dans l'équation. On obtient : 32 - 4 = 9 - 4 =5. Le radicande est positif, c'est bon, on prend cet intervalle !  Inscrivez le domaine de définition définitif (D). On obtient ainsi : D = (-∞, -2) U (2, + ∞)

english_section_name: Finding the Domain of a Function with a Square Root

summary: Regardez attentivement la courbe de la fonction. Repérez les valeurs de x à l'intérieur desquelles s'inscrit la courbe. Inscrivez le domaine de définition définitif en fonction de la courbe.

document: « Plus facile à dire qu'à faire », me direz-vous ! Voici quelques conseils pour vous aider.  Si votre courbe est une droite, elle est sans fin, d'un côté comme de l'autre. Son domaine de définition regroupe n'importe quelle valeur de x, c'est donc l'ensemble des réels. Si votre courbe est une parabole « verticale », c'est-à-dire qu'elle s'ouvre soit vers le haut soit vers le bas, alors le domaine de définition sera l'ensemble des réels. Prenez n'importe quel x, vous trouverez toujours une valeur « y » qui y est associée. Si votre courbe est une parabole « horizontale », avec un sommet au point (4,0), elle s'ouvre donc vers la droite. Elle n'ira jamais à gauche de ce point. Le domaine de définition, D, sera [4, ∞). Si vous avez un doute sur les limites du domaine de définition, testez, dans l'équation de la fonction, avec quelques valeurs de x, vous allez vite voir si vous avez juste ou si vous vous êtes trompé(e) !

english_section_name: Finding the Domain of a Function Using a Graph

summary: Inscrivez l'équation de votre fonction. Examinez l’expression entre parenthèses. Résolvez l'inéquation. Inscrivez le domaine de définition définitif (D).

document: Prenons l'équation suivante : f(x) = ln(x-8) Elle doit être strictement positive. On ne peut calculer le log que d'une valeur strictement positive, c'est pour cela qu'on va le vérifier ici, avec notre équation : x - 8 > 0 Isolez l'inconnue d'un côté en ajoutant 8 des deux côtés :  x - 8 + 8 > 0 + 8 x > 8 Il se compose de toutes les valeurs qui vont de 8 (non compris) à + ∞ : D = (8,∞)

english_section_name: Finding the Domain of a Function Using a Natural Log


summary: Séparez le poisson malade des autres habitants de l'aquarium. Vérifiez la qualité de l'eau, sa température et son pH. Traitez toutes les maladies le plus rapidement possible. Traitez les infections bactériennes. Traitez les infections fongiques. Débarrassez-vous des infections parasitaires. Traitez d'autres maladies.

document: Déplacez le poisson malade dans un autre récipient ou un aquarium afin de prévenir la propagation de la maladie. Vous pourrez ainsi lui donner facilement des médicaments. Veillez à utiliser la même eau que dans l'aquarium principal afin que le poisson ne subisse aucun stress. Essayez d'identifier toute accumulation de toxines dans l'aquarium et tout signe de stress et de maladie. Isolez les autres poissons malades et essayez d'identifier la source de leur stress. Un vétérinaire spécialiste ou un ichtyologiste vous aidera à choisir le traitement approprié et vous prescrira des médicaments. La plupart des traitements médicamenteux peuvent être achetés dans une animalerie, bien que tous n'ont pas fait l'objet d'une étude minutieuse. Par conséquent, assurez-vous que les produits que vous achetez contiennent la quantité requise d'ingrédients actifs et qu'ils sont suffisamment sans danger et efficaces. .  Assurez-vous de suivre les instructions du vétérinaire quant à la posologie. Ne dépassez pas les doses recommandées. Assurez-vous que les préparations ne contiennent pas de substances auxquelles votre espèce de poisson est sensible. Utilisez les antibiotiques avec parcimonie. Avec l'utilisation fréquente d'antibiotiques, les bactéries peuvent muter et développer une résistance aux effets des médicaments, ce qui peut devenir un réel problème. Essayez toujours d'abord d'autres solutions et ne donnez pas de médicaments aux poissons en bonne santé. Si le poisson est très malade, pensez à l'euthanasie. Il arrive que les traitements soient inefficaces, alors préparez-vous à cette éventualité. Souvent, afin de se débarrasser de l'infection, il suffit de nettoyer correctement l'aquarium et de créer des conditions optimales pour les poissons. Cependant, il peut aussi être utile d'utiliser d'autres traitements, tels qu'un produit de traitement antibactérien naturel à base de Melaleuca cajeputi, un antibiotique contenant la molécule Minocycline, ou un antibiotique sous forme d'aliment.   Vous pouvez traiter l'hydropsie en ajoutant pas plus de 10 g de sel d'Epsom à 40 litres d'eau. Cela aidera à éliminer l'excès d'eau du corps de vos poissons. Nourrissez le poisson malade avec des aliments aux propriétés antibactériennes pendant environ une semaine. Vous pouvez également ajouter de la minocycline à l'eau. La corrosion des nageoires doit être traitée rapidement, car elle peut se propager dans tout le corps. Ajoutez à l'aquarium de l'eau propre et chaude, quelques gouttes de jus d'ail et une préparation pour enlever les revêtements de boue sur le corps des poissons. Vous pouvez également utiliser un antibiotique tel que la minocycline ou un autre produit comme la tétracycline. Les exophtalmies peuvent être traitées de la même manière que d'autres infections bactériennes avec la minocycline ou la tétracycline, en plus des antibiotiques sous forme d'aliments. . Pour le traitement de la septicémie, il est préférable de mélanger la minocycline avec d'autres antibiotiques, par exemple la kanamycine et des aliments aux propriétés antibactériennes. Les options de traitement impliquent généralement les bains de sel qui consistent à utiliser du sel d'aquarium (pour eau douce) et un agent antifongique comme le phénoxyéthanol. Vous pouvez également appliquer du violet de gentiane, un colorant aux propriétés antibactériennes et antifongiques . Plusieurs organismes peuvent rendre votre poisson malade. Les médicaments à base de formol et le sulfate de cuivre sont les traitements les plus courants pour traiter les infections parasitaires. Parfois, il suffit d'effectuer quelques changements afin d'optimiser les conditions aquatiques.   La maladie des points blancs peut être traitée avec des produits à base de formaldéhyde contenant du vert malachite, du bleu de méthylène ou du sulfate de cuivre. La costiose peut être traitée avec des produits à base de formaldéhyde, contenant du sulfate de cuivre ou du permanganate de potassium. Les parasites sont également sensibles au sel et à la température. Augmentez la température de l'eau à 30 °C et ajoutez 3 à 5 grammes de sel par litre d'eau pendant 7 à 14 jours pour vous débarrasser des parasites . La maladie du velours peut être guérie en tamisant les lumières de l'aquarium. Puisque cette maladie est causée par un protozoaire qui se nourrit de chlorophylle, un manque de lumière réduit sa source nutritive. Vous pouvez minimiser les symptômes de différentes pathologies avec les remèdes décrits plus hauts. Souvent, des changements d'eau plus fréquents et un entretien soigneux de l'aquarium permettent de se débarrasser des maladies pendant plusieurs jours ou semaines.  Si le poisson semble gonflé, il pourrait souffrir de constipation. Dans ce cas, essayez d'utiliser des petits pois surgelés. Décortiquez-les, décongelez-les et coupez-les en petits morceaux. Nourrissez le poisson avec ces morceaux de petits pois, puis ne lui donnez rien pendant quelques jours. Vous pouvez également essayer de le nourrir avec des daphnies vivantes, congelées ou lyophilisées.

english_section_name: Treating Your Fish

summary: Changez une partie de l'eau régulièrement. Effectuez l'entretien régulier du filtre. Traitez l'eau du robinet. Maintenez le pH de l'eau stable. Ajoutez des plantes. Ajoutez des mangeurs d'algues.

document: Le fait de ne pas changer l'eau régulièrement est la cause principale des maladies chez les poissons, alors c'est l'une des choses les plus importantes à faire pour garder votre poisson en bonne santé. Surveillez la qualité de l'eau et les niveaux d'ammoniac, de nitrate et de nitrite en utilisant un kit de test d'eau que vous pouvez acheter dans une animalerie. De cette façon, vous saurez à quelle fréquence et dans quelle proportion l'eau doit être changée.   Ne changez jamais d'un coup toute l'eau de l'aquarium, car le changement dans la composition de l'eau finira par stresser le poisson. Changez au plus 1/3 de l'eau par jour. Dans certains cas, vous pouvez changer un quart de l'eau toutes les deux semaines, mais la plupart des propriétaires de poissons doivent le faire plus fréquemment. Changer 25 % de l'eau tous les 15 jours aide à diluer et éliminer les nitrates, ainsi qu'à remplacer les oligoéléments et les tampons indispensables aux bactéries. Il est également nécessaire d'éliminer les déchets qui s'accumulent dans les zones isolées et inaccessibles de l'aquarium. Pour ce faire, nettoyez les graviers à l'aide d'un aspirateur lorsque vous changez l'eau. Vous pouvez éviter cette procédure si vous avez un aquarium d'eau comportant des substrats vivants au fond. Si le filtre ne parvient plus à éliminer correctement l'ammoniac présent parce qu'il est bouché, vous risquez de stresser votre poisson et il pourrait en mourir. Le nettoyage du filtre consiste généralement à le rincer avec l'eau de l'aquarium ou à l'aide d'un aspirateur. L'eau du robinet contient du chlore et de la chloramine, des substances toxiques pour les poissons. Si vous mettez seulement l'eau du robinet dans l'aquarium, vous risquez de stresser votre poisson et le rendre malade.   Avant de verser l'eau du robinet dans l'aquarium, vous devrez y ajouter du thiosulfate de sodium, qui peut être acheté dans une animalerie. Cette substance neutralise le chlore présent dans l'eau du robinet. La chloramine peut être neutralisée par l'utilisation de produits comme AmQuel®. Ces produits chimiques neutralisent l'ammoniac et le chlore dans la composition des molécules de chloramine. Si vous ne voulez pas utiliser des produits chimiques, vous pouvez faire laisser circuler l'eau à travers un filtre ou une pierre à air dans un seau ou un réservoir pendant 24 heures. Des variations importantes dans le pH de l'eau de l'aquarium causeront du stress chez les poissons. Assurez-vous que le niveau de pH est compris entre 6,5 et 7,5. Ce niveau convient particulièrement à la plupart des poissons.   Avec le temps, l'eau de l'aquarium tend à devenir acide en raison de l'accumulation de nitrates. Le niveau de pH peut être augmenté ou diminué par des produits chimiques tels que l'acide chlorhydrique ou l'acide phosphorique. L'acide phosphorique augmente la teneur en phosphate et favorise la croissance des algues. Avant de verser de l'eau dans l'aquarium, assurez-vous d'ajuster son niveau de pH. Vous pouvez également introduire des bulles de CO2 (dioxyde de carbone) dans l'aquarium à l'aide d'un dispositif d'injection de ce gaz. Vous pourriez ainsi abaisser le niveau de pH sans avoir recours à des produits chimiques. Les plantes aquatiques aident à restaurer un écosystème aquatique naturel dans l'aquarium, protègent les poissons des maladies, libèrent de l'oxygène, contrôlent la population d'algues et purifient l'eau. De plus, elles peuvent constituer une belle décoration pour votre aquarium.   Si vous avez des plantes aquatiques saines, il n'est pas toujours nécessaire d'installer un dispositif d'aération. Les plantes aquatiques absorbent l'ammoniac et les nitrites qui s'accumulent dans l'aquarium. Les plantes aquatiques à croissance rapide comme les cabombas, la Ludwigia ou l'Élodée dense aideront à éliminer rapidement l'ammoniac. Votre poisson profitera de la présence d'autres animaux aquatiques qui mangent des algues et contrôlent leur développement potentiellement nocif pour l'écosystème de l'aquarium. Il s'agit notamment des crevettes, des escargots et des poissons-mangeurs d'algues.

english_section_name: Maintaining Your Tank

summary: Observez vos poissons. Renseignez-vous sur les espèces que vous possédez. Assurez-vous que les poissons ne subissent aucun stress. Surveillez la température de l'eau dans l'aquarium. Achetez vos poissons dans une animalerie réputée. Assurez-vous qu’il s'adapte avant de l'introduire dans l'aquarium.

document: Faites attention à la façon dont ils nagent, respirent, mangent et interagissent avec les autres habitants de l'aquarium. Une observation fréquente vous aidera à identifier les comportements normaux et anormaux de votre poisson. Un poisson en bonne santé mange toujours bien et nage activement dans l'aquarium. Il est très important de connaitre les besoins particuliers de votre poisson, y compris la taille du réservoir, les types d'entretien, l'équipement et la nourriture nécessaires pour le garder en santé. Par exemple, les espèces d'eau salée et d'eau douce ont des exigences différentes.  Les poissons d'eau salée ont besoin de plus d'entretien et sont plus fragiles que les poissons d'eau douce. Il est important de vérifier régulièrement la composition de l'eau. À cet effet, vous avez besoin d'un équipement spécial tel qu'un hydromètre pour mesurer régulièrement la densité de l'eau ainsi que la qualité des mélanges salés . La meilleure façon de préserver la santé des poissons est de leur fournir un milieu sécurisant, car le stress affaiblit leur système immunitaire, ce qui les rend plus vulnérables aux maladies. Évitez alors toute source de stress en effectuant un entretien fréquent de l'aquarium et en prenant bien soin de vos animaux de compagnie.   Gardez l'aquarium propre en effectuant des changements d'eau partiels, en remplaçant environ le quart de l'eau une fois toutes les deux semaines. Fournissez-leur des aliments variés et nutritifs. La plupart des poissons restent en bonne santé et peuvent même s'épanouir s'ils se nourrissent d'aliments sous forme de granule, de bâton ou de flocon transformés industriellement. Diversifiez le régime alimentaire de vos animaux de compagnie pour augmenter leur apport en nutriments et en fibres alimentaires. Donnez-leur des vers de vase surgelés ou lyophilisés, des artémias vivantes ou congelées et quelques légumes. Ne les nourrissez pas trop. Donnez-leur seulement ce qu'ils peuvent ingérer en trois minutes. Autrement, les résidus excédentaires rendent non seulement l'eau trouble, mais peuvent aussi rendre les poissons malades. Vérifiez que le système de filtration fonctionne correctement. Le but du filtre est d'éliminer les toxines nocives de l'eau, telles que l'ammoniac et les nitrites. Veillez à ce que les poissons aient suffisamment d'espace pour vivre confortablement. Ne surpeuplez pas l'aquarium. Une règle générale à suivre est d'éviter qu'il y ait plus de 2,5 cm de poissons par 4 litres d'eau. Ne mettez que des espèces compatibles dans un même aquarium. Vous devez les empêcher de se manger entre eux, de se blesser ou de se livrer une concurrence agressive. Même les espèces les plus paisibles seront stressées en présence de poissons agressifs ou d'une espèce qui utilisent une langue corporelle complètement différente. Maintenez la température de l'eau en fonction des besoins de vos animaux. Des températures trop élevées ou trop basses peuvent finir par stresser les poissons. Les poissons rouges, par exemple, apprécient des températures inférieures à 21 °C, tandis que les espèces tropicales exigent une température de 23 °C à 26 °C . Un poisson qui vit dans un bassin surpeuplé et sale sera stressé et pourrait être porteur de maladies susceptibles d'infecter tous vos autres poissons. Dépensez un peu plus d'argent et achetez un animal en bonne santé, au lieu d'acheter un poisson qui pourrait mourir moins d'un mois plus tard.   Assurez-vous que les aquariums du magasin sont propres et pleins de poissons actifs, détendus et d'une couleur vive. L'animalerie devrait vous offrir des garanties et une clause « satisfait ou remboursé » si le poisson meurt dans les quelques jours suivant l'achat. Le personnel de vente doit également avoir une bonne connaissance des espèces, de l'aménagement de l'aquarium, de sa taille, du nombre d'animaux qu'il peut héberger, des maladies, etc. Si possible, n'achetez du poisson que dans les magasins d'animaux aquatiques. Si vous le transférez directement dans l'aquarium, il pourrait subir un stress et même mourir. L'eau contenue dans votre aquarium et l'eau de l'aquarium du magasin ont une composition chimique et une température légèrement différentes. Et votre poisson doit s'habituer progressivement à son nouvel habitat.   Ne versez pas l'eau du magasin dans votre aquarium, car elle peut contenir des germes et d'autres parasites. Si possible, gardez le nouveau poisson en quarantaine pendant 2 semaines avant de l'introduire dans votre aquarium. Mettez-le dans un récipient séparé, pour qu'il s'habitue à la nouvelle eau. Portez une attention particulière aux symptômes des maladies et traitez l'eau si nécessaire. Mettez le sac contenant le poisson dans l'aquarium. Après une demi-heure, ajoutez 60 ml d'eau de l'aquarium au sac et procédez de cette façon toutes les 15 minutes pendant une heure. Si le sac déborde, il suffit de vider l'excès d'eau. Après cela, attrapez le poisson avec un filet et mettez-le dans son nouvel habitat. Au cours des premières semaines, vous devriez l'observer attentivement pour voir s'il n'est pas stressé ou malade.

english_section_name: Caring For Your Fish

summary: Faites attention aux symptômes de stress. Identifiez les symptômes des maladies. Détectez une infection bactérienne. Reconnaissez une infection fongique. Diagnostiquez des infections parasitaires. Reconnaissez d'autres maladies.

document: Sous l'effet du stress, les poissons se comportent différemment. Ils peuvent être déprimés, perdre l'appétit, se cacher ou présenter des blessures sur les nageoires.   S'ils restent près de la surface de l'eau et respirent difficilement, il est probable qu'ils n'aient pas assez d'oxygène. Ce comportement peut être dû à une mauvaise circulation de l'eau, à des dommages aux branchies ou à la présence de toxines dans l'eau de l'aquarium. S'ils se cachent constamment, cela indique que leurs nouveaux compagnons sont trop agressifs, ou qu'il n'y a pas suffisamment d'endroits isolés (plantes, pierres) dans l'aquarium leur permettant de se sentir en sécurité. S'ils présentent des lésions ou des coupures sur les nageoires qui ne guérissent pas, cela peut signifier qu'ils sont constamment attaqués par d'autres habitants de l'aquarium. La plupart de ces lésions sont mineures et guérissent d'elles-mêmes. Cependant, les effets du stress peuvent affaiblir leur système immunitaire, ce qui peut ralentir le processus normal de guérison. Assurez-vous que vous avez suivi les bonnes techniques d'entretien de l'aquarium, que vous avez bien pris soin de vos poissons, puis enlevez les espèces agressives, si nécessaire. Les maladies chez le poisson peuvent être causées par des parasites, des champignons et des infections. En règle générale, si votre animal de compagnie est malade, il risque d'être stressé pour plusieurs raisons. Tout d'abord, vous devriez éliminer les facteurs de stress : cela améliorera l'état du poisson malade et empêchera la propagation de la maladie aux autres habitants de l'aquarium.   Les poissons malades n'ont pas l'air affamés et peuvent cracher de la nourriture. Ils peuvent rester longtemps au fond de l'aquarium pendant des périodes prolongées et présenter des symptômes de léthargie. Parfois, ils se frottent contre les vitres de l'aquarium et d'autres objets. En cas de maladie, la couleur des écailles devient souvent opaque et prend une teinte grise ou pâle. La queue ou les nageoires peuvent paraitre plissées, immobiles, excessivement rigides ou se désintégrer. Sur le corps du poisson malade, on observe souvent des ulcères ouverts, des plaques blanches, des excroissances ou des taches. Les yeux peuvent être enflés ou gonflés. Si les écailles semblent différentes, cela peut être un signe d'une maladie, par exemple, vous pouvez remarquer qu'elles sont élevées. Un autre signe de la maladie est un estomac anormalement enflé ou creux. Les maladies bactériennes sont très graves. Les bactéries responsables peuvent être du groupe Gram positif ou Gram négatif, mais si vous ne consultez pas votre vétérinaire, vous ne pourrez pas savoir quel type de microorganisme a affecté votre poisson. En pareil cas, un traitement antibiotique est nécessaire.   La pourriture des nageoires ou de la queue : les nageoires ou les queues semblent plus courtes ou se décomposent, avec la présence de taches infectées rougeâtres. L'hydropisie : le poisson atteint peut avoir l'abdomen gonflé, les écailles surélevées et ressembler à une pomme de pin. L'exophtalmie (ou proptose) : les yeux du poisson sont opaques, les globes oculaires deviennent protubérants ou des cloques se forment autour des yeux. La maladie peut affecter à la fois un œil et les deux yeux. La tuberculose : les poissons atteints de cette maladie peuvent mourir subitement. Elle est caractérisée par des symptômes tels que des plaies ouvertes, des malformations corporelles, des écailles surélevées, la corrosion des nageoires et des lésions grisâtres. Lorsque vous touchez des poissons atteints de cette maladie, vous pouvez en être infectée. Ne les touchez donc pas et assurez-vous de vous désinfecter les mains après avoir été en contact avec l'aquarium. La septicémie : cette maladie est caractérisée par des taches rouges sur le corps ou les nageoires. D'autres symptômes incluent l'immobilité des nageoires, l'estomac gonflé, les ulcères, l'essoufflement, la léthargie. Tout comme les bactéries, les champignons existent naturellement dans l'aquarium. Lorsque le poisson est stressé ou blessé, la couche muqueuse qu'il produit pour se protéger des infections est endommagée et devient sensible aux champignons.  La columnariose : cette maladie se manifeste par des excroissances blanches, brunes jaunâtres ou grises blanchâtres sur le corps, les nageoires ou la bouche. Ces excroissances ressemblent à des touffes de coton et peuvent également se développer sur le dos du poisson. Autour des zones infectées, des rougeurs peuvent apparaitre. La maladie s'accompagne d'un comportement léthargique, d'une perte d'appétit, et d'une tendance à se frotter contre divers objets. Les poissons qui ont des parasites internes peuvent montrer un appétit normal, mais perdre du poids. Ils peuvent aussi être léthargiques.   La maladie des points blancs (ichthyophthirius) : elle est causée par un parasite et se manifeste par des taches blanches, qui ressemblent à du sel, sur tout le corps du poisson. Les nageoires peuvent être immobiles. L'oodinium (maladie du velours) : le poisson semble léthargique, a les nageoires coincées, n'a pas d'appétit, perd sa couleur vive, peut se frotter contre la vitre et divers objets. La costiose : les poissons affectés par cette maladie sont recouverts d'une couche blanche qui peut se soulever à certains endroits, les yeux paraissent opaques et les nageoires sont immobiles. Certaines pathologies présentent des symptômes qui peuvent avoir des causes différentes, telles que les causes virales, bactériennes, fongiques, parasitaires ou génétiques. Vous devriez suivre les conseils d'un spécialiste pour comprendre la cause du trouble ayant affecté votre poisson.   La maladie de la vessie natatoire : l'animal peut avoir de la difficulté à nager, est incapable de maintenir la position verticale et nage sur le côté. L'hyperplasie des branchies : cette maladie est caractérisée par des branchies enflées et rouges, et est généralement accompagnée d'un essoufflement.

english_section_name: Diagnosing Sick Fish


summary: Pratiquez un sport comme la gymnastique ou la lutte. Tenez-vous dans de petits espaces. Distinguez-vous des autres. Économisez de l'argent grâce à votre taille et aux réductions pour enfant. Profitez des avantages de santé qui sont liés à votre taille.

document: Renseignez-vous sur la façon dont vous pouvez intégrer une équipe par le biais de votre école ou de votre club local qui accepte de nouveaux joueurs. Il existe plusieurs activités et disciplines sportives dans lesquelles les individus de petites tailles en particulier peuvent exceller.  Pratiquez un sport comme la lutte, la boxe, les arts martiaux, la danse, la gymnastique, l'haltérophilie, les courses hippiques et cherchez à avoir des positions au sein d'autres sports pour lesquels la petite taille est un avantage ou une nécessité. Les personnes de petite taille réussissent généralement dans ces activités en raison du faible centre de gravité ou de la capacité accrue à bouger facilement et rapidement le corps. Servez-vous de votre petite taille pour vous tenir confortablement dans de petits espaces, que ce soit pour le plaisir ou par nécessité.  Déplacez-vous dans la foule plus facilement en tant qu'une personne de taille courte et les autres peuvent aussi vous laisser rester devant eux lors des concerts ou à d'autres évènements où vous pourriez avoir du mal à voir par-dessus des personnes de grande taille. Tenez-vous dans des espaces plus compactes et faites plus de place pour vos jambes à bord des avions, dans les voitures ou dans d'autres moyens de transport qui ne disposent pas généralement d'assez d'espace personnel. Jouez à cachecache ou à d'autres jeux dans lesquels vous pourriez être en mesure de vous cacher mieux que les autres joueurs. Acceptez votre taille comme quelque chose qui vous distingue des autres, que vous apprécierez davantage au fur et à mesure que vous vieillissez ou que vous essayez de vous définir dans un domaine ou un groupe donné. Servez-vous de votre petite taille pour vous démarquer dans les domaines comme le théâtre, la danse et d'autres carrières qui peuvent se focaliser sur l'apparence. Vous pouvez vous démarquer des autres qui ont une taille moyenne et qui poursuivent la même carrière ou même inventer une marque personnelle autour de votre taille unique . Alors que vous dépassez l'enfance, profitez des avantages du fait de toujours paraitre jeune, ce qui pourra vous faire bénéficier des réductions pour enfant et d'autres avantages.  Faites vos achats dans les sections pour garçons ou filles des magasins de vêtements, non seulement comme un moyen pour trouver des vêtements qui vous siéent, mais aussi pour économiser de l'argent sur des vêtements moins chers. Renseignez-vous sur les réductions pour les enfants ou les jeunes dans les musées, dans les salles de cinéma et à d'autres lieux d'évènement. Même si votre âge ne correspond pas à la norme maximale, vous pourriez vous faire passer pour quelqu'un de plus jeune pour être éligible aux réductions. Sachez que les études ont montré que les personnes de petite taille bénéficient de plusieurs autres avantages de santé.  Bénéficiez d'une réduction du risque de cancer grâce à votre petite taille, ce qui peut simplement s'expliquer par le fait que les personnes de petite taille ont moins de cellules dans leur corps ou un plus faible apport énergétique. Évitez les complications de la coagulation du sang, ce qui a deux fois et demie plus de chance de se produire chez les personnes plus élancées et plus grosses en raison de la distance que le sang doit parcourir dans le corps. Vivez potentiellement plus longtemps en tant que personne de petite taille, car l'hormone qui contrôle la taille agit également sur le vieillissement .

english_section_name: Using Small Size to Your Advantage

summary: Suivez les recommandations de votre médecin. Ayez une alimentation équilibrée. Faites de l'exercice pour développer votre musculature. Accentuez la taille avec des vêtements.

document: Si vous êtes préoccupé par une incapacité à prendre du poids, à grandir ou si vous savez déjà que vous souffrez d'un mal qui empêche ces éléments, parlez-en à votre docteur. Suivez les conseils d'un médecin sur la meilleure façon de traiter, d'augmenter ou de vivre avec quelque chose qui affecte votre taille.  Renseignez-vous sur une carence potentielle en éléments nutritifs ou un autre mal ordinaire qui pourrait affecter la perte de poids ou votre capacité à prendre du poids, surtout si vous présentez d'autres symptômes inhabituels . Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans tout régime physique ou alimentaire visant à vous faire gagner en taille ou prendre du poids. Consommez régulièrement des aliments entiers et sains et qui sont en conformité avec les restrictions alimentaires ou de santé.  Calculez le nombre de calories que vous consommez dans une journée ordinaire et augmentez ce nombre par 200 à 500 calories par jour pour commencer à prendre du poids, si cela est recommandé par un diététicien. Veillez simplement à éviter d'ajouter des calories provenant de la malbouffe transformée. Consommez des protéines issues des aliments comme la viande, les œufs et les noix. Focalisez-vous sur les hydrates de carbone complexes qui proviennent des aliments comme le riz, le blé entier et les pommes de terre. Obtenez des graisses saines à partir des huiles d'olive, de noix de coco et des avocats. Essayez de manger cinq petits repas tout au long de la journée ou de prendre une collation entre les repas pour vous assurer d'avoir suffisamment de calories . Allez au gymnase ou utilisez des équipements d'entrainement à domicile pour gagner en force et en santé et pour augmenter votre masse musculaire de manière saine.  Assurez-vous de suivre des vidéos de musculation et des instructions pour l'équipement à domicile et prenez des conseils auprès du personnel du gymnase ou de votre entraineur personnel pour vous assurer que vous avez la forme appropriée lors de l'utilisation de tout équipement pondéral. Les exercices de musculation devraient être composés de 8 à 12 répétitions chacune avec 8 à 10 séances d'entrainement différentes qui ciblent toutes les diverses parties du corps. Faites ce type d'exercice au moins deux fois par semaine pour commencer . Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'entrainement. Gardez aussi à l'esprit que vous ne deviez pas vous entrainer pour atteindre un objectif particulier ou pour obtenir une taille significative. L'exercice peut simplement vous faire sentir bien et favoriser une santé globale. Portez des habits qui vous siéent et qui ont de longues lignes droites pour vous aider à accentuer votre taille et faire ressortir votre petite corpulence.  Lors de l'achat des vêtements pour femmes, essayez de chercher les pantalons à jambes évasées avec des rayures verticales et des habits à cols V pour allonger votre corps . Notez que les talons peuvent faire en sorte que vous soyez temporairement plus élancée, mais vous devriez faire l'effort d'accepter votre propre taille telle qu'elle est. Lors de l'achat de vêtements pour hommes, essayez des tenues qui sont unicolores et choisissez des chemises et des pantalons qui ont des coupes ajustées. Les chemises à cols V constituent également un choix flatteur . Les femmes de petite taille peuvent faire leur achat dans le rayon Petite Taille de la plupart des grands magasins, tandis que les hommes de la même taille peuvent opter pour les marques comme Peter Manning pour avoir des vêtements sur mesure .

english_section_name: Gaining Size in Healthy Ways

summary: Reconnaissez que votre propre taille n'est pas un problème. Affrontez les brutes ou ceux qui vous maltraitent pour votre taille. Obtenez de l'aide de la part des autres. Marchez en toute confiance.

document: Sachez que les autres qui ont des incertitudes par rapport à leur taille ou apparence sont ceux qui critiquent ou intimident et font de votre taille un problème, qui autrement n'existerait pas.  Comprenez que les autres peuvent vous maltraiter pour votre taille parce qu'ils avaient eux aussi été persécutés. Ils pensent que cela est normal ou acceptable à cause de leurs interactions avec leurs pairs ou leur famille ou parce que leurs expériences avec les séries télévisées, les films ou l'Internet leur ont donné une image indésirable des personnes de petite taille . Imaginez que personne n'avait jamais fait un commentaire sur votre petite taille ou ne vous avait jamais maltraité pour cela. Auriez-vous encore des problèmes avec votre taille ? Cela peut vous aider à voir que ce sont les autres qui créent le problème et non votre petite taille. Y a-t-il des choses au sujet de votre taille que vous aimez ? Plutôt que d'encaisser calmement, répliquez aux autres lorsqu'ils disent des choses concernant votre taille que vous n'aimez pas.  Faites face aux brutes ou à d'autres critiques aussi gentiment que possible, sans avoir recours aux injures ou vous mettre en colère, étant donné que cela peut les encourager à répéter les insultes . Par exemple, si quelqu'un vous tapote sur la tête et fait des commentaires sur votre taille, vous pouvez lui demander gentiment d'arrêter. À toute personne qui dit des choses négatives sur la façon dont vous êtes petit de taille, vous pouvez lui expliquer calmement en disant En fait, j'aime bien ma taille ou En fait, j'ai une petite taille à cause d'un problème de santé, je te prie donc de ne pas t'en moquer.  Si vous sentez que vous ne pouvez pas répondre en toute sécurité à une brute ou à quelqu'un qui vous menace de violence physique ou d'autres attaques graves, rapprochez-vous d'un parent, un enseignant, un conseiller d'orientation, un officier de police ou de toute autre personne sur qui vous pouvez compter pour avoir une aide immédiate. Si vous ne pouvez pas atteindre quelqu'un qui vous offense ou vous blesse par des propos ou des actes à cause de votre petite taille, sollicitez l'aide de quelqu'un en qui vous avez confiance. Avisez toujours la police si quelqu'un s'en prend à vous physiquement ou menace de le faire.  Si vous êtes un enfant, rapprochez-vous d'un parent, un enseignant, un conseiller d'orientation ou d'un autre adulte de confiance et expliquez-lui la situation. Par contre, si vous êtes un adulte, parlez-en à un ami, un mentor, un thérapeute ou au service des ressources humaines de votre lieu de travail si le problème concerne un collègue . Trouvez un ami ou même une célébrité ou un autre modèle qui est aussi petit de taille comme une autre source d'inspiration ou de conseil ou même un exemple à utiliser lorsque vous parlez aux autres. Évitez les commentaires négatifs des autres en montrant de l'assurance dans vos actes. Tenez-vous droit avec le menton relevé et n'ayez pas peur de prendre plus d'espace dans une pièce lorsque vous marchez, vous êtes debout ou assis.  Montrer une assurance physique présente l'avantage supplémentaire d'ajouter de la taille à votre apparence. Détourner les yeux du sol, se sentir abattu et ne pas vouloir prendre de l'espace sont autant d'éléments qui font que votre corps parait encore plus petit avec les épaules tombantes, la tête, etc. Établissez et maintenez le contact visuel avec les autres, restez droit tout en ayant les pieds redressés vers la personne à qui vous parlez. Marchez en parlant lentement et fermement. Ce sont tous des signes subtils du langage corporel qui communiquent la confiance .

english_section_name: Dealing with Negative Criticism About Your Size


summary: Emmenez votre chienne chez le vétérinaire. Faites très attention quand vous donnez des médicaments ou des vaccins à votre chienne qui attend des petits. Comprenez comment se déroule une grossesse normale chez le chien. Parlez de son alimentation avec votre vétérinaire. Demandez à votre vétérinaire de faire une radio des chiots. Préparez le nid. Trouvez des adoptants pour les chiots. Achetez du lait maternisé pour chiots à temps. Isolez la mère trois semaines avant la date prévue de l'accouchement.

document: Si vous avez l'intention de faire reproduire votre chienne, emmenez-la d'abord chez votre vétérinaire pour un contrôle. Retournez-y après environ 30 jours de gestation . Si vous n'aviez pas l'intention qu'elle ait des petits, emmenez-la chez le vétérinaire dès que vous vous rendez compte qu'elle est enceinte.  Si vous avez l'intention de faire reproduire votre chienne, il est conseillé d'attendre qu'elle soit âgée d'au moins 24 mois. À cet âge-là, elle sera suffisamment mature pour que n'importe quel problème médical pertinent ait déjà fait son apparition. Certaines races de chiens sont plus susceptibles pour certaines maladies génétiques, comme des problèmes dentaires, la luxation de la rotule, la dysplasie de la hanche, des allergies, des problèmes au cœur ou des problèmes comportementaux. Il est important d'être au courant de ces problèmes avant de faire reproduire votre chien. À moins que votre vétérinaire ne vous l'ait prescrit, vous ne devriez jamais donner de médicaments à votre chien qui peuvent mettre sa grossesse en péril. Vous ne devriez en outre pas la faire vacciner .  Votre chienne devrait avoir été vaccinée avant de tomber enceinte. Ainsi, elle transmettra les anticorps à ses chiots. Si ce n'est pas le cas, ne la faites pas vacciner quand elle est enceinte. En effet, certains vaccins sont dangereux pour les fœtus en développement. Si vous devez appliquer un produit contre les puces ou les tiques, vérifiez qu'il est adapté pour les chiennes enceintes. Veillez à ce que votre chienne ait été vermifugée. Une chienne qui n'a pas été vermifugée peut transmettre des ascaris, des ankylostomes et la dirofilariose à ses chiots. La durée de gestation moyenne chez le chien se situe entre 58 et 68 jours. Essayez de déterminer exactement quand a eu lieu la conception, afin que vous puissiez anticiper l'accouchement.  À 45 jours de gestation, votre vétérinaire peut faire une radio pour compter le nombre de chiots de la portée. Vous remarquerez que votre chienne va vouloir se faire un nid, qu'elle se mettra à l'écart ou en retrait. C'est un comportement normal auquel vous devez vous attendre. La plupart des chiennes qui attendent des petits et qui n'ont pas de problème avec leur poids doivent manger de la nourriture pour chiots pendant la dernière moitié ou le dernier tiers de leur grossesse.  La nourriture pour chiots contient plus de calories que celle pour chiens adultes, ce dont la chienne aura besoin pour fournir les nutriments nécessaires à ses fœtus. N'ajoutez pas de suppléments de calcium à son alimentation, à moins que votre vétérinaire ne vous l'ait conseillé. La fièvre de lait et l'éclampsie sont des affections courantes chez les petits chiens quelques semaines après avoir mis bas. Le risque est plus élevé si la chienne reçoit une surdose de suppléments de calcium au cours de sa grossesse. À 45 jours de gestation, le vétérinaire pourra compter le nombre de chiots dans la portée en faisant une radio.  Si vous avez une chienne d'une grande race, comme un berger allemand ou un labrador, il est possible qu'elle ait une portée allant jusqu'à 10 chiots. Si vous avez une chienne d'une petite race, comme un chihuahua ou un shih tzu, 3 ou 4 chiots forment déjà une grande portée. Si le vétérinaire ne voit qu'un ou deux chiots, cela peut être problématique pour l'accouchement. S'il y a peu de chiots, cela signifie qu'ils seront grands, voire trop grands pour que la chienne accouche par voie basse. Dans de tels cas, la meilleure solution est de prévoir une césarienne. Certes, cela vous coutera de l'argent de prendre rendez-vous pour une césarienne, mais cela vous reviendra certainement moins cher qu'une intervention d'urgence. Prenez donc les devants. Environ une semaine avant l'arrivée prévue des chiots, installez un nid dans un endroit calme et tranquille, où votre chienne pourra mettre bas.  Aidez votre chien à s'installer confortablement en lui installant une niche dans un endroit à l'écart des autres animaux de votre foyer. Une caisse ou une piscine gonflable avec des (vieilles) serviettes ou couvertures propres feront l'affaire. Dès que votre chienne attend des petits, que ce soit planifié ou non, commencez à chercher des personnes qui voudront adopter les chiots.  Si vous ne parvenez pas à trouver de nouveaux foyers pour tous les chiots, soyez prêts à les garder chez vous jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un. Des milliers de chiens se retrouvent dans des refuges surpeuplés parce que des propriétaires irresponsables ont fait reproduire leur chienne sans chercher d'adoptants pour les chiots. N'aggravez pas le problème. Préparez-vous à vivre au moins huit semaines avec les chiots avant qu'ils ne quittent votre maison pour s'installer chez leur nouveau maitre. Dans certains pays, il est illégal d'adopter un chiot de moins de huit semaines. Pour vous assurer que les chiots sont adoptés par des personnes sérieuses, faites-leur passer des entretiens et posez-leur des questions. Il est aussi conseillé de demander un prix raisonnable pour chaque chiot. Cela vous permet d'être sûr que les parties intéressées prennent cette adoption au sérieux et comptent s'investir. Les chiots nouveau-nés devront manger toutes les 2 à 4 heures, 24 heures sur 24. Ayez du lait maternisé chez vous, au cas où l'un des chiots aurait du mal à allaiter. Vous trouverez du lait maternisé pour chiots dans la plupart des animaleries. Afin de protéger la mère et ses chiots de maladies ou d'affections comme l'herpès virose canin, mettez-la à l'écart des autres chiens trois semaines avant la date prévue de son accouchement . Il est aussi conseillé de mettre la mère à l'abri des autres chiens trois semaines après l'accouchement.

english_section_name: Getting Ready

summary: Continuez de lui donner de la nourriture riche en calories. Surveillez votre chienne dans les semaines qui suivent l'accouchement. Attendez-vous à ce que tout se passe bien, mais soyez quand même prêt si des complications devaient survenir.

document: Donnez-lui une alimentation riche (comme de la nourriture pour chiots) pour qu'elle ait tous les nutriments nécessaires pendant l'allaitement . Il est essentiel que la mère et les chiots aient suffisamment de nutriments. Cela permet à la mère de se remettre plus vite de l'accouchement et aux chiots de se développer. Les chiennes sont plus sensibles à certaines maladies et complications après avoir mis bas .  Apprenez à reconnaitre les symptômes d'une métrite (inflammation de l'utérus) : de la fièvre, des sécrétions malodorantes, une perte d'appétit, une production de lait en baisse et un désintéressement des chiots. Apprenez à reconnaitre les symptômes d'une éclampsie : votre chienne sera nerveuse, agitée, désintéressée de ses chiots et aura une démarche raide et douloureuse. Une éclampsie non traitée peut entrainer des spasmes musculaires, l'impossibilité de se tenir debout, une fièvre et des crises d'épilepsie. Apprenez à reconnaitre les symptômes d'une mastite (inflammation des mamelons) : des rougeurs, des glandes mammaires fermes et douloureuses. La mère va probablement décourager ses petits de téter, mais vous devriez l'en empêcher. Cela l'aidera à évacuer l'infection sans mettre les chiots en danger. Vérifiez que la mère s'occupe bien de ses petits et surveillez l'apparition de symptômes après l'accouchement . Si cela devait se produire, appelez votre vétérinaire et prenez rendez-vous si nécessaire.

english_section_name: Caring for Your Dog After Labor

summary: Reconnaissez les signaux qui indiquent que le travail a commencé. Reconnaissez les contractions. Surveillez les naissances. Surveillez chaque naissance. Examinez chaque chiot né.

document: Différents signaux vont faire leur apparition, ils indiqueront que l'accouchement est imminent. Veillez à pouvoir les reconnaitre afin d'être prêt pour aider votre chienne.  Ses mamelons vont gonfler quand l'accouchement est proche, car elle aura déjà sa montée de lait. Cela peut se passer quelques jours avant ou au moment de l'accouchement. Ouvrez donc l'œil. La vulve va se détendre quelques jours avant l'accouchement. Sa température va baisser d'un ou deux degrés 24 heures avant l'accouchement. Prenez donc sa température tous les matins les deux dernières semaines de la grossesse afin de savoir quelle est sa température normale. Pour prendre sa température, lubrifiez un thermomètre rectal et insérez-le d'environ 1 cm. Laissez le thermomètre pendant environ trois minutes pour obtenir un résultat précis. La température normale d'une chienne devrait se trouver entre 38 °C et 39 °C. Quand vous remarquez que celle-ci baisse d'un degré ou plus, il est fort probable que l'accouchement commence dans maximum 24 h. Au tout début de l'accouchement, votre chienne peut haleter, geindre, avoir du mal à trouver une position confortable ou se cacher. Elle ne voudra probablement pas manger, mais offrez-lui souvent de l'eau, même si elle refuse de boire. Vous n'aurez pas de mal à reconnaitre une contraction, vous verrez apparaitre comme une vague sur son ventre. Si vous voyez une contraction et que vous pensez qu'elle va accoucher, laissez-la aller dans son nid et gardez un œil sur elle de loin. La plupart des chiens accouchent la nuit, car elles sont sures d'avoir la paix. Ne restez pas tout le temps près d'elle, mais essayez de surveiller le rythme des contractions et les naissances. À nouveau, gardez vos distances et intervenez que si c'est absolument nécessaire. Vous verrez que les contractions vont accélérer et/ou s'intensifier au fur et à mesure que les naissances approchent. Il se peut que votre chienne se lève, ce qui ne pose pas de problème, laissez-la faire. Quand les chiots commencent à naitre, surveillez bien chaque naissance et regardez s'il y a un quelconque problème qui se présente.  Les chiots se présentent par la tête ou par la queue, les deux sont possibles. Attendez-vous à ce que votre chienne risque de gémir ou de japper quand nait un chiot. Mais si votre chienne semble souffrir, appelez un vétérinaire immédiatement. En règle générale, un chiot naitra toutes les trente minutes environ, après dix à trente minutes de travail (mais il peut s'écouler jusqu'à 4 heures entre deux naissances). Appelez votre vétérinaire si le chiot ne nait pas après 30 à 60 minutes de contractions douloureuses. Appelez également votre vétérinaire si quatre heures se sont écoulées depuis la dernière naissance et que vous savez qu'il reste de chiots. Surveillez les chiots qui sont nés et examinez-les pour être sûr qu'ils n'ont aucun problème, vous n'aurez probablement pas à intervenir.  Quand la mère accouche, le chiot sera enveloppé dans un sac. La mère devrait le déchirer, lécher le chiot et couper le cordon ombilical. Il vaut mieux la laisser faire et ne pas intervenir, car ces gestes sont essentiels pour que la mère crée des liens avec ses chiots. Néanmoins, si elle n'a pas déchiré le sac après deux à quatre minutes, vous devriez l'ouvrir délicatement après vous être lavé les mains. Nettoyez la truffe du chiot pour enlever tous résidus. Ensuite, caressez le chiot doucement, mais vigoureusement, pour stimuler sa respiration. Faites en sorte que les chiots soient au chaud. Mais, à nouveau, n'intervenez pas à moins qu'il y ait un problème. Les morts néonatales (les chiots mort-nés ou ceux qui ne survivent que quelques heures ou jours) arrivent relativement souvent chez les mammifères. Soyez prêt à affronter cette possibilité. Si vous voyez un chiot nouveau-né qui ne respire pas, vous pouvez essayer de nettoyer sa truffe et de stimuler sa respiration en le frictionnant.

english_section_name: Helping During Labor


summary: Ouvrez iTunes. Sélectionnez Compte. Choisissez Se déconnecter.

document: Cliquez ou doublecliquez sur l’icône iTunes qui représente une note de musique multicolore sur un fond blanc. Cette option se trouve en haut de la fenêtre iTunes (Windows) ou de l’écran (Mac). Un menu déroulant apparaitra. Cette option se situe au milieu du menu déroulant Compte. Cela vous déconnectera immédiatement de votre compte iTunes.

english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez les paramètres de votre iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Appuyez sur votre Apple ID. Faites défiler et sélectionnez Se déconnecter. Désactivez Localiser mon iPhone si on vous y invite. Copiez les données que vous voulez sauvegarder. Appuyez sur Se déconnecter. Choisissez Se déconnecter lorsqu’on vous y invite.

document: Appuyez sur l’icône de l’appli Paramètres qui ressemble à une boite grise avec des engrenages. C’est le champ qui contient votre nom tout en haut de l’écran. Vous trouverez cette option au bas de l’écran. Si l’option Localiser mon iPhone est activée, il vous faudra entrer votre mot de passe Apple ID puis appuyer sur la case Désactiver située sous le message. Appuyez sur le curseur blanc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} qui se trouve à droite des catégories de données que vous souhaitez enregistrer avant de vous déconnecter de votre compte Apple ID. Par exemple, pour sauvegarder les contacts de votre compte Apple ID, il faut faire glisser le curseur blanc situé à droite de l’entête Contacts. Cette option se trouve dans l’angle supérieur droit de l’écran. Vous serez immédiatement déconnecté(e) de votre compte Apple ID.

english_section_name: On Mobile


summary: Éclaircissez vos cheveux avec du citron. Procurez-vous du jus de citron. Lavez-vous les cheveux. Appliquez le jus de citron sur vos cheveux. Laissez poser. Appliquez de l’après-shampoing. Répétez pour obtenir la teinte désirée.

document: Appliquer du jus de citron sur ses cheveux est l’une des façons les plus simples d’éclaircir ses cheveux soi-même, à la maison. L’acide citrique contenu dans le jus de citron a un effet éclaircissant lorsqu’on l’applique régulièrement sur les cheveux.  Pour observer un changement significatif dans votre couleur de cheveux, vous devrez appliquer du jus de citron plusieurs fois. Si vous avez plusieurs heures devant vous durant lesquelles vous pouvez exposer vos cheveux au soleil, apprenez à éclaircir vos cheveux en combinant les effets du jus de citron et des rayons du soleil. Si ce n’est pas le cas, lisez la suite. Vous pouvez utiliser du jus de citron du commerce ou bien presser vous-même des citrons. Vous aurez besoin d’environ une tasse de jus de citron non dilué.  Il est également possible d’utiliser un autre agrume contenant beaucoup d’acide citrique, par exemple du pamplemousse ou du citron vert . Pour faire votre propre jus de citron, coupez quatre citrons en deux. Pressez directement les demi-citrons au-dessus d’un saladier ou bien utilisez un presse-citron. Le jus de citron est très acide. Si vous craignez d’abimer vos cheveux, diluez-le légèrement avec un peu d’eau avant utilisation. Lavez-vous les cheveux comme à votre habitude et gardez le jus de citron à portée de main. Si vous utilisez du shampoing, faites-le bien mousser en veillant à le répartir dans toute votre chevelure. Avant de rincer le shampoing, versez le jus de citron sur vos cheveux. Massez bien pour le répartir sur l’ensemble de votre chevelure, jusqu’aux racines. Fermez bien les yeux. L’acide citrique contenu dans le jus de citron risque de vous bruler si vous vous en mettez dans les yeux. Attendez deux à cinq minutes, puis rincez le shampoing et le jus de citron. Il est important de laisser le temps à l’acide citrique d’agir sur vos cheveux. Cependant, il ne faut pas non plus le laisser trop longtemps, car vous risqueriez d’endommager vos cheveux. Il est important d’appliquer ensuite de l’après-shampoing pour hydrater les cheveux. L’acide citrique dessèche légèrement les cheveux, il faut donc les hydrater ensuite pour les protéger. Répétez chaque semaine jusqu’à obtenir la couleur souhaitée. Il est probable que vous ayez besoin de plusieurs applications pour observer un changement notable.

english_section_name: Using Lemons

summary: Utilisez de la camomille. Utilisez de l’eau oxygénée. Utilisez du vinaigre. Utilisez du bicarbonate de soude (ou de sodium.

document: L’infusion de camomille est parfaite pour éclaircir naturellement vos cheveux, sans les abimer.  Faites infuser de la camomille pendant une demi-heure dans une casserole en céramique ou un pot en verre. Laissez l’infusion refroidir jusqu’à ce qu’elle soit tiède. Lavez-vous les cheveux comme à votre habitude. Après votre shampoing, faites un dernier rinçage avec l’infusion de camomille. Récupérez l’infusion dans un bol et rincez à nouveau vos cheveux avec. Laissez vos cheveux sécher au soleil. Pour obtenir des résultats visibles, répétez chaque semaine au moins. Le peroxyde d’hydrogène contenu dans l’eau oxygénée est le principe actif qui rend le miel et la cannelle si utiles pour éclaircir les cheveux. Vous pouvez appliquer l’eau oxygénée telle quelle sur vos cheveux pour les éclaircir, mais attention ! Vous risquez d’abimer vos cheveux. Renseignez-vous bien avant d’utiliser cette méthode. La mode récente du no-poo, qui consiste à se passer de shampoing pour se laver les cheveux afin de réduire son exposition aux produits chimiques de synthèse, a conduit de nombreuses personnes à découvrir que le vinaigre éclaircit les cheveux. Sous la douche, rincez-vous les cheveux au vinaigre de cidre. En le faisant de manière régulière, vous éclaircirez peu à peu vos cheveux. ) Tout comme le vinaigre, le bicarbonate de soude est utilisé comme alternative au shampoing dans la méthode du no-poo. Il a également pour effet d’éclaircir les cheveux. Sous la douche, saupoudrez vos cheveux de bicarbonate de soude et massez votre cuir chevelu pour bien le répartir. La pâte formée par le bicarbonate et l’eau devrait éclaircir vos cheveux .

english_section_name: Other Methods

summary: Éclaircissez vos cheveux avec du miel. Procurez-vous au moins une tasse de miel non pasteurisé. Mélangez le miel avec de l’eau ou du vinaigre. Laissez reposer une demi-heure à une heure. Appliquez le mélange à base de miel sur vos cheveux. Recouvrez vos cheveux et laissez poser. Rincez le miel de vos cheveux. Utilisez du miel comme après-shampoing. Utilisez votre après-shampoing après chaque shampoing.

document: Le miel contient naturellement une faible quantité de peroxyde d’hydrogène, qui a un effet éclaircissant sur les cheveux.  Vous pouvez aussi éclaircir vos cheveux avec de l’eau oxygénée, dont la concentration en peroxyde d’hydrogène est beaucoup plus élevée. Le résultat sera beaucoup plus visible, mais cela risque d’abimer vos cheveux. C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes préfèrent utiliser du miel. Le miel a aussi un effet hydratant, ce qui contrebalance l’effet desséchant du peroxyde d’hydrogène qu’il contient. On en trouve dans la plupart des supermarchés et dans les magasins de produits diététiques. Dans un saladier, mélangez quatre volumes de miel pour un volume d’eau ou de vinaigre. Mélangez intimement.  Le miel est très collant. Le fait de le diluer avec un peu d’eau permet de l’étaler plus facilement sur les cheveux. Le vinaigre de cidre agit comme un soin adoucissant pour les cheveux. Pour un changement de couleur plus prononcé, vous pouvez éventuellement ajouter un peu d’eau oxygénée au mélange. Cela augmentera la quantité de peroxyde d’hydrogène contenue dans le mélange, ce qui éclaircira bien plus les cheveux. N’ajoutez que quelques bouchons d’eau oxygénée. Si vos cheveux sont noirs ou très foncés, ne rajoutez pas d’eau oxygénée, vos cheveux risqueraient de devenir orange. Pour obtenir des reflets blonds-roux, vous pouvez éventuellement ajouter de la cannelle, du henné en poudre ou du marc de café à votre mélange. Pour obtenir un blond vénitien, ajoutez éventuellement quelques cuillères à soupe de pétales d’hibiscus séchés . C’est le temps nécessaire pour que les ingrédients se mélangent bien. Protégez vos vêtements en enroulant une serviette sur vos épaules. Versez ensuite le mélange sur votre tête, cuillerée par cuillerée. Répartissez le mélange dans vos cheveux en massant votre chevelure avec les doigts, jusqu’à ce qu’elle soit complètement imprégnée de ce mélange au miel. Étalez éventuellement une serviette au sol pour le protéger des éclaboussures. Le miel est souvent difficile à nettoyer, car très collant. Recouvrez votre tête avec un bonnet de douche ou du film alimentaire afin d’éviter que le miel ne goutte, et laissez poser. Pour un résultat visible, laissez poser au moins deux heures. Si vous le pouvez, laissez poser toute la nuit.  Si vous avez les cheveux longs, enroulez-les en chignon et maintenez-les avec une pince en plastique avant de recouvrir votre tête avec un bonnet ou du film alimentaire. Le résultat sera beaucoup plus prononcé si vous parvenez à laisser poser le miel sur vos cheveux toute la nuit. En plus d’éclaircir vos cheveux, le miel hydratera vos cheveux en profondeur. Protégez dans ce cas votre taie d’oreiller avec une serviette et gardez votre bonnet de douche pour dormir. Vous n’avez pas besoin de chauffer vos cheveux avec un sèche-cheveu pour renforcer l’effet. Le miel agit à température ambiante. Rincez le miel de vos cheveux à l’eau tiède. Lavez ensuite vos cheveux comme à votre habitude, puis appliquez un après-shampoing. Séchez vos cheveux en les tapotant avec une serviette puis laissez-les finir de sécher à l’air libre. Vos cheveux devraient avoir pris la couleur du miel. Pour conserver vos reflets, utilisez du miel comme après-shampoing. Mélangez deux volumes de miel et un volume d’après-shampoing. Utilisez l’après-shampoing de votre choix, tant que son odeur se marie bien avec celle du miel. Mélangez le miel et l’après-shampoing dans un bol jusqu’à obtention d’une texture homogène.  Conservez l’après-shampoing au miel dans un vieux flacon d’après-shampoing entre deux utilisations. Vous pouvez mélanger une plus grande quantité de miel et d’après-shampoing en respectant les proportions indiquées. Lavez-vous les cheveux, puis utilisez cet après-shampoing comme vous utiliseriez un après-shampoing standard. Répartissez une petite dose de produit sur l’ensemble de votre chevelure, puis rincez bien.  Pour un effet éclaircissant plus prononcé, laissez poser 5 à 10 minutes pendant que vous finissez de vous laver. Si vous avez les chevaux collants même après les avoir rincés, utilisez un mélange contenant moins de miel et plus d’après-shampoing du commerce.

english_section_name: Using Honey

summary: Éclaircissez vos cheveux avec de la cannelle. Mouillez vos cheveux. Mélangez de la cannelle en poudre et de l’eau. Étalez la pâte de cannelle dans vos cheveux. Laissez agir. Rincez la cannelle.

document: La cannelle, tout comme le miel, contient de toutes petites doses de peroxyde d’hydrogène, sans pour autant abimer les cheveux. Cette méthode est particulièrement indiquée pour les cheveux foncés . Vous trouverez facilement de la cannelle au supermarché, si ce n’est directement dans votre placard de cuisine ! Mouillez-vous les cheveux sous la douche, avec un flacon-vaporisateur ou sous le robinet du lavabo. Appliquez ensuite de l’après-shampoing. L’après-shampoing va permettre à la cannelle d’adhérer à vos cheveux, de façon à répartir les reflets uniformément. Dans un bol, mélangez de la cannelle en poudre et de l’eau. La quantité de cannelle utilisée dépend de la longueur et de l’épaisseur de vos cheveux. Commencez par quelques cuillères à soupe de cannelle puis ajoutez de l’eau petit à petit jusqu’à obtenir une pâte épaisse, mais souple. Répartissez le mélange eau-cannelle de manière uniforme dans vos cheveux. Faites pénétrer le mélange dans l’épaisseur de vos cheveux.  Frottez vos cheveux entre les paumes de vos mains pour mieux répartir la cannelle. Vous pouvez éventuellement utiliser un peigne ou une brosse pour répartir la cannelle dans votre chevelure. Si vous utilisez une brosse, mouillez-la avant pour répartir plus facilement la cannelle dans vos cheveux. En fonction de votre teinte de cheveux, laissez agir la cannelle pendant 4 à 8 heures. Si possible, laissez poser toute la nuit.  Plus vous laisserez la cannelle agir longtemps, plus l’éclaircissement sera prononcé. Au bout de quatre heures, vous commencerez à voir un léger résultat, mais il faudra attendre au moins huit heures pour que celui-ci soit significatif. Soyez prudent. Mieux vaut répéter le traitement que d’obtenir un résultat trop prononcé à votre gout. Après avoir appliqué la cannelle dans vos cheveux, recouvrez-les d’un bonnet de douche ou d’un sac en plastique. Cela vous évitera de mettre de la cannelle partout. Vous allez peut-être ressentir des picotements et de la chaleur. C’est tout à fait normal et temporaire. Une fois le temps de pause écoulé, rincez vos cheveux sous la douche. Une fois secs, vos cheveux auront une odeur délicieuse.  Si vous avez les cheveux bouclés, faites un shampoing pour éliminer toute trace de cannelle de vos cheveux. Si le résultat n’est pas assez prononcé à votre gout, répétez l’opération !

english_section_name: Using Cinnamon


summary: Surveillez le temps. Évitez de vous concentrer sur l'orage. Mettez en place un plan en cas d'orage. Surmontez votre phobie des orages.

document: La première chose à faire est de savoir quand un orage va venir. Vérifiez régulièrement la météo. Renseignez-vous en lisant les journaux locaux ou en regardant une chaine de télévision nationale. Si vous avez un baromètre (un appareil qui mesure la pression barométrique dans l'air), observez à quel moment il commence à descendre, car cela signifie qu'un système à basse pression se rapproche et éventuellement un orage. Pensez à des choses qui vous calment et évitez de penser à l'orage. Essayez de lire un livre avant d'aller vous coucher. Jouez à des jeux de cartes. Pensez à ce dont vous aimeriez rêver ou à quoi va ressembler votre journée du lendemain. Cela vous permettra de ne pas penser à l'orage. Identifiez un lieu sûr et confortable dans la maison où vous pourrez vous réfugier en cas d'orage. Par exemple, si la pièce a beaucoup de fenêtres ou si elle fait face à l'orage, vous devriez essayer de trouver un espace à la cave ou dans une pièce sans fenêtre. Il pourrait alors être utile d'avoir un lieu isolé des sons et des lumières provoqués par l'orage . Apportez des couvertures, des oreillers et d'autres affaires pour rendre cet espace plus confortable. Vous pourriez aussi avoir un kit de secours en cas d'orage qui inclut des choses pour vous aider à ne pas y penser. Vous pouvez par exemple y mettre des jeux, des puzzles, d'autres activités ou des lampes torches au cas où l'électricité serait coupée. De nombreux enfants et de nombreux adultes ont peur des orages. Essayez d'en apprendre plus à propos de ces phénomènes météorologiques. Tout en le faisant, vous allez vous rendre compte qu'ils ne sont pas dangereux en général si vous avez un lieu pour vous mettre à l'abri à l'intérieur . Voici plusieurs choses que vous pouvez faire.  Comprenez ce qu'il se passe. Un orage se produit lorsque de l'air chaud et de l'air froid se rencontrent d'une certaine façon, ce qui fait remonter l'air chaud. Cela pousse l'humidité dans la haute atmosphère où elle se refroidit, se condense et forme des nuages. L'électricité produite provient de ces particules qui se frottent les unes contre les autres. De la tension s'accumule et boum ! un éclair se produit . Sachez comment rester en sécurité. Si vous êtes à l'intérieur pendant un orage, vous êtes déjà suffisamment en sécurité. Assurez-vous, si l'orage est grave, avec des vents forts et beaucoup d'éclairs, de ne pas vous approcher des fenêtres. En général, il est conseillé de se rendre dans un lieu ou une pièce près du sol et sans fenêtre, par exemple à la cave. Ne prenez pas de douche et n'utilisez pas certains appareils comme votre téléphone .

english_section_name: Staying Calm

summary: Essayez d'utiliser des boules quies. Écoutez un bruit blanc. Bloquez les éclairs.

document: Les orages produisent beaucoup de bruit. Pour arriver à dormir, vous allez devoir ignorer le bruit ou l'étouffer. Pour cette dernière option, vous pouvez essayer de vous mettre des boules quies. Vous pouvez en acheter de nombreuses sortes en pharmacie, par exemple en mousse, en coton ou en cire. Insérez-les dans le canal auriculaire en suivant les instructions sur l'emballage. Allongez-vous et essayez de dormir.  Leur efficacité peut varier. Vous devriez vous procurer une sorte de boule quies qui va étouffer les bruits les plus forts qu'on mesure généralement en décibels . Ne vous mettez pas de mouchoirs en papier dans les oreilles. Cela pourrait sembler être une bonne idée facile à mettre en place pour étouffer le bruit. Cependant, le papier pourrait se déchirer et se retrouver logé dans votre canal auriculaire. L'un dans l'autre, vous ne devriez pas utiliser des objets que vous avez sous la main pour vous boucher les oreilles . Cela pourrait être de la musique, par exemple de la musique classique, d'ambiance comme Brian Eno ou même le chant des baleines, du moment qu'elle est à un volume suffisamment bas et qu'elle n'a pas un rythme trop rapide. Vous ne voulez pas que des bruits soudains vous réveillent alors que vous êtes sur le point de vous endormir. Cela pourrait aussi être le bruit d'un ventilateur. Votre but est d'avoir un son d'ambiance à un volume bas . Essayez un générateur de bruit blanc en ligne comme SimplyNoise. Vous pourriez aussi investir dans une application de bruit blanc sur votre iPad, il a été démontré qu'elles aident les gens à s'endormir plus vite. En plus, un son bas constant peut vous aider à étouffer les sons plus soudains qui pourraient vous déranger lorsque vous arrivez finalement à vous endormir . Essayez de fermer les volets et de tirer les rideaux si la lumière des éclairs vous dérange pendant votre sommeil. Vous pourriez sinon essayer de vous endormir dans une pièce sans fenêtre, ce qui vous isolera aussi du bruit.  Il pourrait être utile d'allumer une lumière tamisée ou une veilleuse. Ce genre de lumière peut faire diminuer le contraste entre l'obscurité totale et les flashs de lumières provenant des éclairs. Si vous continuez à voir des éclairs par la fenêtre, envisagez d'éloigner votre tête de la fenêtre et essayez de fermer vos yeux.

english_section_name: Blocking out Noise and Light


summary: Déshabillez-vous de la tête aux pieds. Enfilez le bas de votre bikini. Attachez le haut de bikini sous votre poitrine. Ajustez les bonnets. Ajustez les bretelles. Faites quelques pas pour tester le confort et le maintien de votre bikini.

document: Les bikinis sont conçus pour dévoiler beaucoup d peau, alors allez-y, déshabillez-vous. Retirez aussi votre culotte et votre soutien-gorge. N’essayez pas de porter votre bikini par-dessus vos sous-vêtements, ce serait pratiquement impossible d’empêcher vos sous-vêtements de dépasser de votre bikini au moindre mouvement, que ce soit à la piscine ou au bord de la mer. Un bas de bikini est généralement aussi couvrant qu’une petite culotte un peu échancrée. Le haut de votre bikini doit atteindre vos hanches, en haut des os du bassin, sous votre nombril. Au dos, il doit recouvrir vos fesses sans serrer ni bailler. Selon le style de bikini choisi, le bas recouvrira toute la fesse ou simplement la moitié.  Le bas de votre bikini ne doit pas descendre ou bailler. S’il vous semble détendu, choisissez une taille plus petite. Il ne doit pas non plus “casser” la hanche ou la fesse, en formant des bourrelets autour de coutures trop serrées. Si tel est le cas, choisissez une taille plus grande. Enfilez le haut de bikini comme vous enfileriez un soutien-gorge, en attachant d’abord le dos autour de votre torse. C’est parfois plus facile d’enfiler le haut à l’envers, pour attacher le dos à l’avant de votre torse avant de le faire glisser pour le remettre dans la bonne position, les bonnets à l’avant.  Si vous avez choisi un bikini à nouer, faites d’abord un nœud serré puis nouez le reste de la ficelle de manière à faire une jolie boucle. Nouez-le suffisamment serré pour qu’il reste bien en place, mais pas au point de couper la circulation sanguine. Si le haut de votre bikini est assez large pour qu’on puisse facilement passer une main dedans, choisissez une taille plus petite ou bien attachez-le plus serré. S’il est trop serré pour être confortable, choisissez une taille supérieure. Vos seins doivent reposer pile au milieu de chaque bonnet, pour qu’ils restent bien en place. Assurez-vous que le tissu du bikini recouvre bien entièrement votre poitrine. Si votre haut de bikini est trop serré ou bien que vos seins dépassent des bonnets, choisissez une taille de bonnets supérieure. Si votre haut de bikini vous semble trop large, choisissez une taille plus petite ou bien optez pour des bonnets rembourrés. Voici les différentes formes de haut de bikini qui existent, et la bonne façon de les attacher. :  Le triangle: c’est le style qui procure le moins de soutien et qui est le moins couvrant. Il convient le mieux aux poitrines menues. Assurez-vous que vos seins sont bien placés au milieu de chaque triangle. Si les triangles sont coulissants, ajustez-les de manière à ce que votre poitrine soit entièrement couverte. Le haut dos-nu : ce style offre un meilleur soutien, ce qui le rend plus adapté aux poitrines plus fortes. Placez vos seins au centre de chaque bonnet et étirez les bonnets autour de chaque sein pour bien les couvrir. Le haut bandeau : il s’agit d’un haut sans bretelles, il est donc important de bien choisir la bonne taille, pour ne pas qu’il glisse. Ajustez le bandeau de façon à bien placer les seins dans les bonnets. Le bandeau doit être bien ajusté autour de votre torse. S’il est trop lâche ou qu’il tombe, choisissez une taille plus petite ou un autre style de haut de bikini. Le haut à armatures : ce style de haut de bikini est similaire à un soutien-gorge et s’enfile de la même manière. Placez les armatures sous vos seins et placez vos seins dans les bonnets. Il est important d’ajuster les bretelles de façon à ce que votre haut de bikini reste bien en place, sans pour autant couper vos épaules. Votre haut de bikini doit être aussi agréable à porter qu’un soutien-gorge.  Ajustez les bretelles de votre haut de bikini comme celles d’un soutien-gorge, si celles-ci sont conçues de la même manière : faites glisser l’attache en plastique sur la bretelle pour en ajuster la longueur. Si les bretelles sont des ficelles qu’il faut attacher, vous aurez peut-être besoin de quelques essais avant de trouver la longueur idéale. Les bretelles doivent être assez serrées pour soutenir correctement la poitrine, sans pour autant entailler les épaules. Faites une boucle avec l’extrémité des liens. Certains haut de bikini sont dos-nus, avec des liens à attacher au niveau de la nuque. Là aussi, les bretelles doivent être assez serrées pour soutenir correctement la poitrine, tout en restant confortables. Si vous ne parvenez pas à ajuster la longueur des bretelles de façon à ce que cela reste confortable tout en soutenant correctement la poitrine, vous devez peut-être changer de style de haut de bikini. Pour plus de soutien, essayez un haut de bikini classique avec armatures. Sautillez et sautez également. Vous allez vouloir vous amuser au soleil, et mieux vaut ne pas avoir à vous soucier d’un bas qui glisse ou d’un haut qui révèle plus que voulu. Ajustez votre bikini de façon à pouvoir le porter sans souci.

english_section_name: Putting On Your Bikini

summary: Épilez éventuellement la zone du maillot. Exfoliez votre peau. Utilisez une crème hydratante riche. N’oubliez pas la crème solaire. Pensez à emporter de quoi vous couvrir.

document: Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise en sachant qu’aucun poil ne risque de dépasser de votre bas de bikini alors que vous prenez un bain de soleil ou que vous allez nager. Couper ou raser les poils gênants est une façon populaire de procéder, car c’est à la fois bon marché et indolore. Si vous vous y prenez à l’avance, vous pouvez aussi vous épiler à la cire.  Pour déterminer les poils qu’il convient de retirer, enfilez votre bas de bikini et regardez les poils qui dépassent. Retirez suffisamment de poils pour que votre bas de bikini recouvre tout ce qu’il reste. Pour se sentir à l’aise en bikini, certaines choisissent de s’épiler aussi les jambes et les aisselles. Puisque le port du bikini implique de montrer sa peau, vous aurez peut-être envie de la chouchouter un peu les jours précédant votre sortie plage ou piscine. Dans votre bain ou sous la douche, utilisez une éponge en loofah ou une brosse pour exfolier vos bras, vos jambes et tout ce qui se trouve entre les deux. Vous vous débarrasserez ainsi des peaux mortes pour obtenir une peau rayonnante.  Plutôt que de frotter trop fort, faites des mouvements circulaires doux. N’oubliez pas votre dos et toutes les autres zones difficiles d’accès. Utilisez une brosse à long manche pour les zones difficile à atteindre. Après avoir exfolié votre peau, appliquez votre hydratant préféré pour prévenir le dessèchement cutané. Lorsque viendra le moment d’enfiler votre bikini, votre peau sera douce et rayonnante. Vous pouvez aussi utiliser de l’huile de noix de coco ou de l’huile d’olive pour adoucir votre peau, plutôt que de la crème hydratante. Porter un bikini implique d’utiliser beaucoup de crème solaire, puisque tout votre corps ou presque sera exposé aux rayons du soleil. Appliquez un indice de protection SPF 16 minimum 5 à 10 minutes avant l’exposition. L’utilisation de crème solaire vous évitera des coups de soleil douloureux tout en vous aidant à lutter contre les méfaits du soleil, taches brunes et cancer de la peau.  Si vous souhaitez aller nager, utiliser une crème solaire waterproof. Vous aurez tout de même besoin de ré-appliquer de la crème au cours de la journée. Portez de la crème solaire même si vous voulez bronzer. La crème solaire vous évitera des brûlures, mais cela ne bloque pas totalement les rayons du soleil. Mieux vaut obtenir un bronzage progressif que de passer par des coups de soleil. Vous n’aurez peut-être pas envie de passer tout votre temps exposée aux rayons du soleil ou aux autres éléments lorsque vous serez sur la plage ou à la piscine. Emportez un joli paréo ou une tunique que vous pourrez porter par-dessus votre bikini si vous le souhaitez. Comme c’est aussi une façon de vous protéger du soleil, cela vous évitera en plus de vous enduire entièrement de crème solaire.

english_section_name: Wearing it Comfortably