summary: Déterminez votre distance de la ligne de faute. Commencez avec le pied sur le point central. Visez le deuxième triangle. Faites plusieurs tirs de chauffe. Déplacez-vous dans la direction du coup manqué.

document: Tournez le dos aux quilles et posez les talons sur la ligne de faute. Faites quatre pas et demi en vous éloignant de l'approche et notez l'endroit où tombe le bout de vos orteils. En général, vous devriez vous retrouver entre les cinq points et la ligne de faute.  Si vos pas normaux vous font sortir de la piste, vous devriez recommencer en faisant légèrement dépasser les talons de la surface surélevée de la zone d'approche et en faisant des pas plus petits pour régler votre allure et la longueur de vos pas au fur et à mesure que vous vous rapprochez de la ligne de faute. De cette façon, vous éviterez de dépasser la ligne qui s'étend entre les deux rigoles (au début de ces dernières). Si vous dépassez de la ligne de faute ou si une partie de votre corps touche la piste après cette ligne, votre lancer n'est pas compté et les quilles sont remises en place. Vous allez aussi perdre votre lancer (deux par frame au maximum, mais peut-être trois pendant le dixième frame). Avant de commencer à aligner les strikes à chaque frame, vous allez devoir trouver la meilleure position possible pour commencer. Le pied non dominant est le pied sur le côté opposé à votre main dominante. Si vous lancez de la main droite, ce sera votre pied gauche. Mettez ce pied en avant et alignez-le avec le point central. Avec un peu de pratique, vous pouvez commencer à aligner votre pied en suivant vos préférences naturelles, mais si vous débutez et si vous cherchez une bonne technique, vous devriez suivre cette méthode. En partant de la rigole sur votre côté dominant, visez le deuxième triangle. Vous verrez de petits triangles disposés sur la piste à environ 4,5 m de la ligne de faute, ils sont là pour vous aider à viser. Le centre de la piste est généralement la partie la plus huilée de la piste. Vous améliorerez la traction de la boule en la gardant plutôt sur les côtés de la piste. Essayez de lancer la boule plusieurs fois pour voir dans quelle direction elle se dirige. Lancez avec une posture naturelle en gardant les épaules parallèles à la ligne de faute et en lançant votre bras en avant le plus droit possible. Suivez le lancer même après avoir lâché la boule. Vous devez tendre la main comme si vous vouliez serrer la main de quelqu'un d'autre. Prêtez attention à la position de la boule lorsqu'elle atterrit. La poche est la zone qui se trouve de chaque côté de la quille avant et c'est aussi celle que vous devez viser si vous voulez avoir plus de chances de réussir un strike. Avez-vous tapé dans la poche ? Si c'est le cas, vous avez trouvé la bonne position de départ pour votre swing. Vous devez alors aligner votre pied non dominant avec le point du centre. Si vous avez manqué à droite, déplacez-vous sur le point qui se trouve immédiatement à droite du point central. Si vous avez manqué à gauche, déplacez-vous sur la gauche. Cela pourrait sembler contreproductif, mais si vous avez manqué sur l'un des côtés, cela veut dire que la boule tourne trop tôt ou trop tard. Empêchez-le de se reproduire en vous déplaçant sur le côté où vous avez manqué. Après plusieurs lancers, vous pourrez trouver votre position optimale pour commencer chaque partie. À partir de là, vous pouvez adapter votre lancer pour améliorer vos chances de faire des strikes.

english_section_name: Choosing the proper starting position

summary: Entrainez-vous à faire tourner la boule Trouvez la bonne boule. Trouvez la bonne vitesse. Ajustez votre prise en main.

document: . Les professionnels donnent de « l'effet » à leur boule en la lançant. Puisque la poche que vous visez est à un certain angle par rapport à vous, la meilleure façon de taper dedans est de faire tourner la boule vers cette zone à partir du bord de la piste. C'est la raison qui fait que vous visez un triangle qui ne se trouve pas au centre de la piste. La meilleure façon de vous assurer cet effet est de garder une bonne position de la main après le lancer. Une fois que vous avez lâché la boule, votre main doit se retrouver en l'air comme si vous alliez serrer la main de la quille que vous visez . Une boule trop lourde ou trop légère peut changer de beaucoup la précision de votre lancer. Essayez avec des boules légèrement plus lourdes et d'autres, légèrement plus légères que celles que vous utilisez d'habitude. Remarquez une amélioration de votre précision dans une direction ou dans l'autre . Au début, vous pourriez penser qu'il faut la lancer de toutes vos forces pour faire mouche, mais ce n'est pas nécessairement la manière la plus précise de la lancer. Une boule trop rapide pourrait souvent laisser des quilles sur la piste qu'un lancer plus doux et plus précis pourrait toucher. Cependant, vous devez quand même utiliser le lancer le plus fort possible qui vous permet en même temps de contrôler votre précision. Dans certains bowlings, vous pourriez même voir la vitesse de votre lancer. Essayez de la réduire petit à petit si vous sortez les quilles de la piste. Les lancers plus lents et plus précis dans la poche permettent de garder les quilles sur la piste et de les faire se cogner les unes contre les autres, ce qui augmente vos chances de faire un strike. Vous pourriez la lancer dans une mauvaise direction si vous la teniez trop fermement, en particulier au niveau du pouce. Commencez par enfoncer vos doigts dans la boule. Si elle est adaptée à votre main, vous ne devriez pouvoir les enfoncer que jusqu'à la deuxième phalange. Servez-vous de l'autre main pour stabiliser la boule pendant votre approche. En règle générale, vous voulez que le pouce sorte de son trou une fraction de seconde avant les autres doigts. Vous devez avoir les ongles coupés courts pour éviter qu'ils se coincent dans les trous et déséquilibrent votre lancer.

english_section_name: Improving Your Accuracy

summary: Déterminez le type de boule à utiliser. Décidez du type de perçage. Faites adapter et percer la boule. Choisissez vos chaussures. Choisissez une boule mise à disposition.

document: La plupart des gens commencent leur pratique du bowling en utilisant les boules mises à leur disposition, ce qui reste la solution la moins chère. Il existe de nombreux types de boules pour faire votre choix et elles sont mises à votre disposition gratuitement pour l'établissement. Vous pouvez aussi louer les chaussures pour toute la séance de bowling.  Vous pourriez sinon acheter votre propre boule de bowling et la faire adapter à votre main pour obtenir un swing et un lâcher personnalisés. Il est possible de l'adapter et de la percer sur place, si le professionnel qui s'en occupe est disponible au moment de l'achat. Un professionnel pourra vous donner des conseils en ce qui concerne le matériau et le poids de la boule adaptés à votre niveau, à votre budget, à votre style et vos envies. Vous pourriez même trouver des réductions en ligne ou dans un magasin près de chez vous, mais vous pourriez avoir du mal à faire le tri entre toutes les options et vous devez vous attendre à payer en plus pour qu'un professionnel adapte et perce la boule pour vous. Il n'est pas conseillé de faire adapter et percer la boule dans un magasin d'équipement sportif général à moins qu'il soit spécialisé dans le matériel pour la pratique du bowling. Cependant, si vous vous rendez directement dans un magasin consacré au bowling, vous pourrez profiter de conseils gratuits et faire percer la boule en même temps pour le même prix. Si vous achetez votre boule, vous aurez deux options.  Le « perçage conventionnel » (ou boules à râtelier) où les trous dans la boule ne permettent d'enfoncer le majeur et l'annulaire que jusqu'à la seconde phalange. C'est le seul type de prise en main disponible si vous utilisez une boule mise à disposition par l'établissement. Dans ce cas-là, on perce la boule personnalisée pour l'adapter à la forme naturelle de vos doigts les uns par rapport aux autres et au rayon de la boule. Ne vous en inquiétez pas trop, le professionnel va prendre les mesures de votre main et vous devrez faire quelques ajustements après quelques séances de bowling. Normalement, vous ne devriez pas payer en plus pour ces ajustements, mais posez quand même la question. Le perçage « finger » où les doigts ne pénètrent que jusqu'à la première phalange. Ce type de perçage permet de donner plus de rotation à la boule, ce qui la rend plus rapide en la faisant tourner plus vite sur elle-même. Normalement, pour ce type de perçage, vous devriez avoir des protections en caoutchouc dans chaque trou. Elles vous permettent de mieux la tenir. Une fois de plus, le professionnel dans le magasin vous expliquera ces détails et fera les ajustements nécessaires gratuitement. Si vous achetez la vôtre, le vendeur va prendre les mesures de votre main. Demandez-lui d'observer deux ou trois de vos lancers. Il pourra alors adapter la boule à votre style. Si vous n'avez jamais fait de bowling auparavant, vous devriez apprendre à lancer avant de vous présenter devant un professionnel. Si vous le lui demandez, le professionnel pourrait vous montrer certains mouvements de base pour que vous commenciez votre pratique du bon pied. Pendant ce temps-là, vous pouvez finir de lire cet article pour avoir une idée des bases d'un bon swing qui vous aidera à aligner les strikes. Il est presque certain que le vendeur va vous demander si vous voulez acheter un sac et d'autres accessoires. Vous pouvez les acheter tout de suite ou vous pouvez attendre pour les acheter dans un magasin d'occasion. Souvent, vous trouverez dans ce type de magasin du matériel de bowling en bon état et vous pouvez acheter une boule pour vos enfants et un sac pour vous. Pour l'instant, vous n'avez vraiment besoin que d'un sac adapté pour y glisser votre précieuse acquisition. Il est obligatoire d'utiliser des chaussures spécialement conçues pour la pratique du bowling. Elles sont généralement équipées de talons en caoutchouc moyennement mous qui vous aideront à arrêter le swing en douceur tout en vous propulsant avec vitesse. Les semelles sont faites de cuir et sont conçues pour glisser doucement sur l'approche pendant que vous vous préparez à lancer. Vous pouvez louer des chaussures, généralement en même temps que la location de la piste de bowling.  Si vous voulez jouer dans un club qui organise des rencontres hebdomadaires, la location des chaussures devrait généralement être incluse dans les frais hebdomadaires. Posez la question. Si elle n'est pas incluse, vous pourrez économiser de l'argent sur le long terme en achetant vos propres chaussures de bowling. Vous en trouverez dans les magasins spécialisés ou sur Internet. Petit conseil pour les chaussures : faites attention de ne pas marcher dans des liquides ou des flaques. Les chaussures sont conçues pour glisser doucement jusqu'à ce que vous lâchiez la boule. Par exemple, si vous marchez dans une flaque d'eau, vous n'allez plus pouvoir glisser, ce qui peut être dangereux et même provoquer des blessures. Vous allez en trouver de différents poids qui devraient normalement être notés sur la boule. Autrement, elles pourraient aussi être d'une couleur qui indique leur poids. Dans ce cas-là, il devrait y avoir une affiche près de la piste qui indique à quoi correspond chaque couleur. Si vous ne la trouvez pas, demandez au comptoir.  Déterminez le bon poids de départ. Choisissez une boule qui vous semble plutôt légère. En la tenant des deux mains, tendez les bras devant vous devant votre torse. Si vous pouvez la tenir dans cette position pendant deux ou trois secondes sans forcer, vous avez trouvé celle qu'il vous faut. Si vous avez envie de la lâcher dès que vous la levez un peu en l'air, elle est trop lourde, essayez-en une plus légère. Si vous pouvez la tenir à bout de bras pendant un long moment, elle est trop légère. Vous devez trouver la boule la plus lourde que vous pouvez contrôler sans trop d'efforts. Si elle est trop légère, elle va secouer pendant que vous placez votre swing et vous n'allez pas obtenir de résultats réguliers. Trouvez le bon diamètre. Tenez-la avec la main opposée à la main dominante posée dessous. Enfoncez le pouce de votre main dominante dans le trou le plus large et insérez le majeur et l'annulaire dans les deux trous restants.  Vous devez trouver une boule où le pli de la deuxième articulation des deux doigts se retrouve juste au-dessus du bord du trou. Si les trous sont trop loin et si leurs bords se retrouvent entre la première et la deuxième articulation, vous ne pourrez pas enfoncer complètement les doigts dans les trous et le diamètre est trop important. D'un autre côté, si le diamètre est trop court, la paume de la main ne va pas toucher la surface et vous aurez une prise en main plus faible. Vos lancers vont être moins forts et vous allez avoir plus de mal à aligner les strikes. Prenez un peu de temps pour trouver une boule adaptée à la forme de votre main. Si vous avez vraiment du mal à en trouver une avec le bon poids et le bon diamètre, il est possible que vous ne choisissiez pas correctement le poids qu'elle doit faire. En règle générale, les boules plus lourdes ont un diamètre plus large, vous allez devoir observer sa taille en premier pour en trouver une avec un poids adapté. Si vous avez encore du mal, demandez de l'aide à un employé du bowling. Il vous aidera à trouver un compromis entre le poids et le diamètre.   Choisissez la bonne taille de trou. Si vous avez trouvé plusieurs boules avec un poids et un diamètre appropriés, vous devez choisir celle avec les trous les plus étroits et les plus confortables. En général, les trous sont plus larges que nécessaire. Si vous vous rendez compte que vos doigts ne rentrent pas dans les trous, vous en avez choisi une trop légère, peut-être même une boule pour enfants avec des trous adaptés à leurs petits doigts. Vous devez trouver des trous suffisamment étroits qui permettent quand même de sortir facilement vos doigts.

english_section_name: Selecting equipment


summary: Comprenez la fonction des pertes vaginales. Sachez reconnaitre des pertes vaginales normales. Identifiez les causes normales modifiant vos pertes vaginales. N'essayez pas de « nettoyer » les pertes normales.

document: Le vagin possède une muqueuse spécialisée qui contient des glandes qui excrètent une petite quantité de liquide pendant la journée. Le but de ces pertes régulières et quotidiennes est de récupérer les cellules mortes et les agents pathogènes ou les corps étrangers éventuels afin de les évacuer du vagin. En plus, ces pertes encouragent l'équilibre sain des bactéries et des levures qui se trouvent dans le vagin pour le protéger des infections.  En d'autres termes, la plupart des pertes vaginales sont une bonne chose. Les pertes sont un moyen de protection naturel de votre corps. Les femmes vont avoir des pertes normales toutes les 80 minutes pendant qu'elles dorment. C'est une fonction physiologique normale (les hommes ont aussi une érection toutes les 80 minutes pendant qu'ils dorment). Les pertes vaginales normales sont généralement claires ou blanc crème et ne pourraient avoir une odeur faible, voire aucune odeur. Elles peuvent être liquides ou épaisses et ressembler à du mucus, mais leur consistance doit rester relativement lisse et sans morceau solide la plupart du temps . Chez les femmes avant la ménopause, il est normal d'observer environ une c. à c. de pertes vaginales claires tous les jours . Cependant, la quantité et les caractéristiques des pertes vaginales peuvent varier d'une femme à l'autre. Il existe plusieurs facteurs qui pourraient changer l'apparence ou l'odeur de vos pertes vaginales. Si vous vous inquiétez à cause de vos pertes, passez rapidement en revue les éléments de la liste suivante pour voir si vous subissez ou avez subi récemment les situations suivantes. Ce sont les raisons les plus répandues (mais complètement normales) d'observer un changement dans vos pertes vaginales.  L'ovulation : pendant l'ovulation, vous pouvez observer une augmentation de vos pertes vaginales. Ces pertes sont plus claires, plus filamenteuses et plus glissantes. Le but de ce changement est de permettre le passage du sperme lorsque l'ovule est prêt à être fécondé . Les règles : les pertes peuvent être plus épaisses et blanches et apparaissent généralement immédiatement avant ou après les règles . La grossesse et le postpartum : les femmes enceintes observent souvent une augmentation de la quantité de pertes et un changement dans sa texture. C'est d'autant plus évident dans les dernières semaines avant l'accouchement, car les pertes deviennent plus épaisses et plus importantes. Après l'accouchement, les femmes observent des pertes appelées des lochies. Ces pertes particulières sont constituées de sang, de petits caillots sanguins et de tissus qui se sont détachés de l'utérus et qui se sont accumulés au cours de la grossesse. Avec le temps, ces pertes deviennent plus roses et liquides avant de disparaitre . La ménopause : la quantité normale de pertes vaginales baisse pendant la ménopause, car le niveau d'estrogène baisse aussi . L'excitation sexuelle : des pertes liquides claires ou légèrement blanches peuvent signaler une excitation sexuelle. Le but de ces pertes est de lubrifier le vagin pour le protéger pendant les rapports sexuels . Ces pertes constituent une protection de votre corps. Il est conseillé de se laver le vagin seulement dans de rares occasions. Si vous n'aimez pas vous sentir mouillée avec vos sous-vêtements ou vos vêtements, vous pourriez envisager d'acheter une serviette hygiénique pour protéger vos vêtements. Vous pouvez en acheter en grandes surfaces et en pharmacies. Vous pouvez aussi fabriquer vos propres serviettes avec du tissu que vous avez chez vous ou que vous achetez dans un magasin d'arts plastiques, si vous préférez une solution plus économique et plus naturelle.

english_section_name: Self-Diagnosing Normal Vaginal Discharge

summary: Prenez rendez-vous chez le médecin. Informez votre médecin des troubles ou des éléments pertinents. Faites-vous examiner et passez aussi un examen pelvien . Envoyez vos échantillons à un laboratoire. Attendez les résultats des tests.

document: Vous devriez consulter votre médecin dès que vous observez ou suspectez que les pertes vaginales ne sont pas normales. Soyez prête à décrire au médecin la couleur, la texture et la fréquence de vos pertes.  Si vous avez vos règles en ce moment, il vaut mieux que vous attendiez leur fin avant d'aller consulter votre médecin, si cela est possible. Si les symptômes sont significatifs, il vaut mieux que vous y alliez le plus rapidement possible, même si vous avez vos règles. Si vous vous rendez dans une clinique de jour au lieu d'aller chez votre médecin de famille, préparez-vous à leur donner un historique médical complet. Par exemple, si vous pensez que vous pourriez être enceinte ou si vous avez eu récemment des rapports sexuels non protégés (c'est-à-dire sans préservatif), vous devriez en informer votre médecin. Selon vos symptômes, votre médecin pourrait choisir de faire un examen pelvien partiel ou complet. Un examen complet inclut un examen interne et externe des organes pelviens.  L'examen externe : le médecin va examiner l'ouverture du vagin et les lèvres de la vulve. Il va surtout y rechercher des pertes anormales, des kystes, des condylomes, des irritations ou d'autres problèmes. L'examen interne (1) : l'examen interne se constitue de deux parties, l'examen au spéculum et l'examen bisannuel. Pendant l'examen au spéculum, le médecin insère doucement un spéculum lubrifié en métal ou en plastique dans le vagin. Le spéculum permet de séparer les parois du vagin lorsqu'il s'ouvre. Cela ne devrait pas provoquer de douleurs, mais vous pourriez ressentir une certaine gêne. Faites savoir au médecin si vous ressentez une gêne. Il pourrait alors ajuster la taille ou la position du spéculum. Si vous souffrez d'une infection vaginale importante, le médecin pourrait faire plus tard le test au papillomavirus qu'il effectue habituellement à ce moment-là, car les résultats du test pourraient être faussés. Si c'est le cas, vous devrez revenir faire le test au papillomavirus plus tard lorsque l'infection se sera résorbée. Pour effectuer le test au papillomavirus, le médecin prélève un échantillon des cellules de votre col de l'utérus avec une petite spatule ou une petite brosse. L'échantillon est examiné pour détecter la présence de cellules cancéreuses ou précancéreuses. Le médecin prélève aussi un échantillon des pertes au niveau du col de l'utérus pour détecter des IST. En plus, le médecin va mesurer le pH de votre vagin et va prélever des échantillons des pertes vaginales pour les envoyer en laboratoire . L'examen interne (2) : Le deuxième examen, l'examen bisannuel, consiste en une insertion par le médecin d'un ou de deux doigts lubrifiés dans un gant en latex dans le vagin tout en appuyant doucement sur le bas de l'abdomen avec l'autre main. C'est une façon de vérifier la taille, la forme et la position de l'utérus, des ovaires et des trompes de Fallope qui pourraient affecter la fertilité et la santé. Par exemple, un utérus élargi pourrait signifier que vous êtes enceinte ou que vous avez des fibromes, tandis qu'une douleur ou une sensibilité dans la zone des ovaires et des trompes pendant l'examen peut indiquer une infection, un kyste ou une masse . Parfois, pendant l'examen pelvien, votre médecin pourrait aussi faire un examen rectal. Si c'est le cas, le médecin va inspecter votre rectum avec un gant en latex pour détecter des tumeurs ou des anomalies . Après l'examen, le médecin va envoyer les cultures et les échantillons à un laboratoire pour y réaliser des tests. Le test le plus important dans le cas de pertes vaginales est l'examen au microscope. Lors de cet examen, un laborantin va mélanger l'échantillon de pertes vaginales avec une solution saline et prélever une goutte du mélange avant de l'examiner au microscope. Cela se fait généralement dans le cabinet du médecin, c'est pourquoi les résultats sont immédiats . Le laborantin va examiner l'échantillon à puissance moyenne et forte pour détecter des trichomonas vaginalis, des clue cells et des levures. Les trichomonas vaginalis sont des organismes mobiles à flagelle qui peuvent être identifiés grâce à leur mouvement typique. Les clue cells sont des cellules anormales dont la présence dans l'échantillon indique une vaginose bactérienne. Pour terminer, les levures identifiées dans les échantillons indiquent une mycose. La présence de ces levures peut aussi être déterminée grâce au test du papillomavirus . Assurez-vous de demander au médecin quand les résultats seront disponibles pour pouvoir le consulter de nouveau pour connaitre le traitement qu'il veut mettre en place .

english_section_name: Getting Examined and Tested

summary: Examinez la couleur et la texture des pertes vaginales. Jugez les pertes vaginales. Pensez à d'autres causes pour vos pertes vaginales. Consultez votre médecin.

document: Si elles ont l'air différentes des pertes vaginales que vous avez d'habitude, il est possible qu'elles ne soient pas normales et qu'elles révèlent la présence d'une infection dans le vagin. En règle générale, si les pertes ne sont ni claires ni blanches, vous avez probablement un problème. Voici plusieurs signes qui pourraient vous aider .  Des pertes blanches et épaisses avec des morceaux solides, accompagnées de démangeaisons. Des pertes vertes et écumeuses. Des pertes grisâtres, jaunâtres, brunâtres ou verdâtres. Des pertes qui sentent mauvais. Des pertes qui s'accompagnent de douleurs, de démangeaisons, de sensations de brulure, de saignements, etc. Des pertes plus importantes ou plus épaisses que d'habitude. Une fois que vous avez examiné les pertes vaginales, vous devez maintenant juger du trouble qui provoque ces pertes vaginales anormales. Si les pertes ne se trouvent pas dans la gamme « normale » de couleur et de texture, elles pourraient provoquer par certains troubles.  Une vaginose bactérienne. C'est la cause principale de pertes anormales chez les femmes en âge de procréer. La vaginose bactérienne est une infection peu importante du vagin provoquée par une « mauvaise » bactérie. En fait, il y a de bonnes et de mauvaises bactéries dans le vagin, et les bonnes bactéries régulent la croissance des mauvaises. Dans le cas d'une vaginose bactérienne, cet équilibre est rompu et les mauvaises bactéries se retrouvent en trop grand nombre. Les symptômes incluent des pertes grisâtres ou jaunâtres, glissantes, ayant une odeur de poisson ainsi que des démangeaisons ou des brulures dans le vagin. La plupart de ces pertes odorantes sont provoquées par une vaginose bactérienne. La candidose vaginale (une mycose). Si les pertes sont blanches, mais plutôt épaisses avec des morceaux (un peu comme du fromage cottage), c'est peut-être le signe d'une mycose. En plus du changement de texture et de couleur, vous allez peut-être aussi remarquer des démangeaisons et des brulures. Les candidoses vaginales ne produisent pas d'habitude d'odeur forte. Ces infections sont le deuxième type le plus commun d'infection vaginale chez les femmes. Elles apparaissent plus souvent après avoir pris des antibiotiques, chez les patientes atteintes de diabète et chez les femmes dont le système immunitaire est atteint . La trichomonase. Les pertes vont être légèrement vertes et écumeuses, c'est le symptôme typique de la trichomonase. La trichomonase est une infection provoquée par des trichlnomes, un parasite monocellulaire sexuellement transmissible. Cette infection, le troisième type le plus fréquent d'infection vaginale, peut aussi provoquer des démangeaisons et des douleurs dans le vagin . Les infections sexuellement transmissibles (IST). Les IST comme la chlamydiose et la gonorrhée peuvent parfois avoir pour seul symptôme une augmentation des pertes vaginales. Les caractéristiques des pertes peuvent varier, mais elles ont souvent une couleur plutôt grise, jaune ou verte, elles sont épaisses et sentent mauvais. Les femmes vont aussi remarquer des douleurs lors des rapports sexuels ainsi que des salissures ou des pertes marron après le rapport . La vaginose bactérienne, la candidose et la trichomonase peuvent aussi être sexuellement transmissibles. Le cancer du vagin ou du col de l'utérus. N'oubliez pas que le cancer du vagin ou du col de l'utérus est une cause très rare de pertes vaginales anormales . Il existe de nombreux facteurs qui peuvent affecter l'environnement de votre vagin.  Vous pourriez aussi provoquer un effet sur votre vagin en l'exposant à un nouveau produit nettoyant ou produit d'hygiène intime. Les substances chimiques qui se trouvent dans les lessives et les adoucissants, les vaporisateurs, les crèmes, les lavements pour vagin et les mousses, crèmes et gels contraceptifs peuvent irriter le vagin et la peau tout autour. Certains médicaments, comme les antibiotiques, peuvent aussi augmenter les risques d'apparition d'infection. N'importe lequel de ces facteurs peut provoquer vos symptômes et les changements observés au niveau de vos pertes vaginales. Pensez aux éléments que vous avez utilisés récemment et au moment où les pertes ont commencé à avoir l'air différentes. Une fois que vous êtes capable de réduire le nombre de facteurs qui pourraient être en cause, essayez de les éliminer de votre vie pour voir si les symptômes disparaissent. Par exemple, si vous avez changé récemment de lessive, évitez de l'utiliser pendant un moment et retournez à votre ancienne marque. Si les symptômes disparaissent, vous avez trouvé le coupable ! Cependant, si les symptômes persistent, même après avoir pensé à toutes les substances chimiques que vous avez récemment ajoutées à votre environnement, vous devriez consulter un médecin . Les maladies systémiques peuvent aussi affecter l'équilibre de la flore vaginale. Par exemple, les femmes diabétiques courent un risque plus élevé de mycoses vaginales . Il arrive plus rarement que la cause de pertes vaginales qui sentent mauvais est un tampon qui a été oublié dans le vagin. Si vous pensez que vous pourriez avoir oublié un tampon dans votre vagin, vous pouvez faire vos propres recherches. Commencez par vous laver les mains avant de vous accroupir ou de poser un pied sur le rebord de la baignoire ou des toilettes. Mettez votre main dans votre vagin le plus loin possible jusqu'à ce que vous puissiez sentir chaque paroi. Si vous trouvez un tampon, mais si vous n'arrivez pas à trouver la ficelle pour le retirer, vous pouvez utiliser votre index et votre pouce pour l'attraper et le faire sortir. Assurez-vous que le tampon est bien intact. S'il a commencé à se désintégrer et si vous n'êtes pas sure de l'avoir retiré en entier, contactez votre médecin, car vous ne devez rien laisser dans votre vagin. Sachez que si vous mettez votre main jusqu'au col de l'utérus et que vous ne sentez rien, il y a de bonnes chances qu'il n'y ait rien. Si vous pensez qu'il reste quelque chose, mais que vous n'arrivez pas à le trouver, contactez votre médecin pour qu'il puisse vous examiner . Si après votre examen, vous croyez que vos pertes ne sont pas normales, consultez votre médecin. Même s'il est utile de faire attention à votre corps et aux changements qui pourraient se passer, ne vous fiez pas à votre seul diagnostic pour confirmer un certain problème. Faites-vous examiner par votre médecin, passez les tests nécessaires et laissez-le décider du traitement à vous donner . L'exception à cette règle se produit si vous avez eu une mycose dans le passé (par exemple une candidose vaginale) et si vous êtes sure de vos capacités à diagnostiquer l'infection en vous basant sur votre expérience passée. Des traitements contre les mycoses sont disponibles en pharmacies et vous pouvez vous les administrer vous-même. Cependant, si l'infection persiste après ce traitement standard contre la candidose, il est fortement recommandé de consulter un médecin.

english_section_name: Self-Diagnosing Abnormal Vaginal Discharge


summary: Vérifiez si vous êtes malade. Prenez votre température. Achetez des médicaments pour soulager vos symptômes. Consultez votre médecin.

document: Si vous vous êtes senti fatigué dernièrement, réfléchissez aux causes possibles : est-ce à cause d'un manque de sommeil ? Ou bien, s'agit-il du début d'un rhume ou d'une grippe ? Où avez-vous mal ? Les symptômes classiques de la grippe incluent :  une toux, de la fièvre (souvent accompagnée de frissons), des maux de gorge, des maux de tête, des douleurs dans le cou ou dans le dos, un nez qui coule et une pression au niveau des sinus. Il est parfois difficile de remarquer une petite fièvre, car elle peut commencer avant tous les autres symptômes de la grippe (comme les douleurs). Si vous savez que vous avez bien de la fièvre, vous pouvez la surveiller et vous assurer qu'elle ne monte pas trop haut. Selon la gravité de vos symptômes, vous désirerez peut-être vous procurer des médicaments antigrippaux délivrés sans ordonnance. La clé pour soulager les symptômes de la grippe et récupérer rapidement est de se soigner le plus tôt possible, dès l'apparition des premiers symptômes. Vous trouverez ci-dessous une liste de médicaments qui pourraient se révéler utiles.  Un sirop contre la toux (ce médicament peut être particulièrement utile si vous avez du mal à dormir). Des analgésiques pour traiter la fièvre, les maux de tête et toute autre douleur corporelle. Essayez soit le paracétamol (Doliprane, Dafalgan ou d'autres marques de distributeur) soit l'ibuprofène (Advil ou d'autres marques de distributeur). Un vaporisateur nasal pour éliminer le mucus du nez. Votre médecin pourra vous prescrire un antiviral si cela est approprié. La grippe peut sérieusement endommager un système immunitaire faible. Un antiviral peut vous éviter de développer les pires symptômes de la grippe et raccourcir la durée de la maladie. Si vous souffrez de graves problèmes de santé, si vous êtes enceinte ou si vous avez plus de 65 ans, votre médecin décidera peut-être de vous prescrire un antiviral. Celui-ci doit être pris dès l'apparition des premiers symptômes.

english_section_name: Fighting the Early Stages of Sickness

summary: Allez dans un magasin d'alimentation. Mélangez le tout. Secouez le tout.

document: Vous trouverez probablement tous les ingrédients dont vous avez besoin au rayon des fruits et légumes frais ou au rayon des épices. On retrouve tous les ingrédients de cette boisson épicée (mais gouteuse) dans beaucoup d'autres recettes de remèdes maison contre la grippe. Vous aurez besoin de :  jus d'ananas (celui-ci contient beaucoup de broméline qui est un antiinflammatoire naturel), 6 citrons frais, 1 gousse d'ail frais, gingembre en poudre, miel, poivre de Cayenne. Avant de commencer, émincez la gousse d'ail. Pressez les 6 citrons et enlevez les pépins tombés dans le jus. Suivez la recette suivante :   6 citrons frais pressés, 1 gousse d'ail émincée, 2 cuillères à café de gingembre en poudre, 2 cuillères à soupe de miel, 700 ml de jus d'ananas, ¼ de cuillère à café de poivre de Cayenne. Pour un meilleur résultat, utilisez un mélangeur à cocktail ou un mixeur électrique. Si vous ne disposez d'aucun de ces appareils, vous pouvez aussi mélanger les ingrédients dans un grand verre.

english_section_name: Making the Drink

summary: Prenez les bons dosages. Buvez de l'eau. Dormez.

document: Buvez environ 250 ml de potion 4 fois par jour jusqu'à disparition des symptômes. Faites-en plus au fur et à mesure que vous en avez besoin. Même si les ingrédients ne vous soignent pas à proprement parler, la potion vous aide à rester hydraté. Il est important de boire suffisamment de liquides lorsque vous êtes malade, car cela vous permettra de récupérer plus rapidement. Si vous êtes congestionné, buvez des boissons chaudes comme de la tisane ou le traditionnel bouillon de poulet aux vermicelles. Si vous avez toujours l'impression de ne pas prendre assez de liquides, vous pouvez aussi essayer une boisson énergétique. Ce genre de boisson favorise la restauration du taux d'électrolytes dans le corps et peut vous aider à vous sentir mieux. Reposez-vous autant que nécessaire. Le sommeil favorise la guérison du corps et vous aide à récupérer des symptômes de la grippe, quelle que soit la souche que vous avez attrapée. Ne vous approchez pas d'autres personnes pour ne pas les contaminer et lavez-vous fréquemment les mains.

english_section_name: Getting Better


summary: Comprenez la branche de chimie que vous étudiez. Lisez votre support du cours de chimie avant d'aller au cours. Prêtez l'oreille à votre professeur de chimie pendant le cours. Posez des questions. Prenez beaucoup de notes. Consultez les notes que vous avez prises au cours.

document: L'étude de la chimie est généralement divisée en cinq grandes branches, chacune avec des sous-disciplines et des méthodes d'étude inhérentes . Si vous connaissez la branche de chimie que vous étudiez et ce que cela signifie, vous aurez une bonne base et apprendrez dans le même temps ses particularités. Au nombre des diverses branches de la chimie, il y a :   la chimie inorganique : elle étudie les structures et les composés mis au point à partir de tous les éléments à l'exception du carbone, la chimie organique : celle-ci étudie les composés du carbone, la chimie physique (ou théorique) : cela implique l'application de méthodes mathématiques à des problèmes chimiques, la chimie analytique : c'est l'analyse qualitative et quantitative des composés chimiques, la biochimie (ou chimie physiologique) : c'est l'étude des réactions chimiques qui se déroulent au sein des cellules vivantes et des structures chimiques de la matière vivante. Cela vous permettra d'avoir une idée de la matière avant même que le cours ne vous donne des éclaircissements sur les interrogations soulevées lors de votre lecture, ce qui vous évitera de poser des questions. La lecture des supports de cours comme les chapitres du livre et les sujets qui seront abordés en classe vous permettra de maitriser à l'avance la matière . Cette technique est connue sous le nom de classe inversée et s'est révélée utile dans plusieurs domaines. Cela devrait faciliter l'apprentissage, étant donné que le rôle du professeur est de vous donner des explications et des clarifications sur les concepts. Ne prenez pas ce temps pour acquis, mais concentrez-vous plutôt sur la compréhension de chaque point abordé par votre professeur. Soyez assidu au cours. Aussi insignifiant que cela puisse paraitre, une présence régulière vous évitera de rater l'explication de nouveaux concepts. Il est plus facile de suivre les cours en classe que de les rattraper. N'hésitez pas à poser des questions en classe si vous avez du mal à comprendre un sujet, une équation ou un concept. Toutes les questions sont bonnes pour être posées. Si vous avez des zones d'ombre pendant un cours, il est probable que d'autres étudiants aient le même problème .  Si vous avez du mal à vous en sortir avec un sujet de chimie, vous pouvez en parler à des camarades ou à votre professeur. Si vous rencontrez des difficultés pour comprendre un concept, rapprochez-vous de votre enseignant pour avoir des fiches d'exercices et des guides d'études. Vous pouvez considérer cela comme la rédaction d'un résumé de cours : qu'est-ce que le professeur a enseigné  ? Quels nouveaux concepts ou équations a-t-il abordés  ? Quelles questions pertinentes ont été soulevées et quelles ont été les réponses apportées  ?  Ceci est particulièrement important pour un cours de chimie. Les nouveaux concepts ainsi que les équations vont compléter ceux que vous aviez abordés plus tôt au cours du semestre (ou du trimestre). Il est donc important que vous compreniez ces concepts clés de la chimie. Les notes que vous prenez vous aideront à vous en souvenir plus facilement. Prendre note des points importants que votre professeur a abordés durant le cours vous aidera à comprendre des concepts et idées clés. Vous avez également la possibilité de passer en revue vos notes pendant que vous faites vos devoirs après le cours de chimie. Il est préférable que vous consultiez vos notes peu après le cours, car si vous attendez jusqu'à la fin de la semaine, vous pourriez déjà avoir oublié certains éléments .  Profitez des périodes d'étude de votre école pour passer en revue vos notes . Il vous sera peut-être plus facile de retenir des concepts à partir de vos propres notes plutôt que d'un manuel, étant donné que vous aurez déjà écrit ces concepts dans des termes que vous comprenez.

english_section_name: Gaining the Most from Your Classes

summary: Relisez le texte. Cherchez à comprendre les problèmes énoncés dans vos devoirs. Procurez-vous la dernière version du tableau périodique. Abordez progressivement chaque problème.

document: Avant de commencer à traiter vos devoirs, relisez les chapitres du manuel qui ont été abordés en classe. Cela vous permettra de mieux comprendre le cours et vous passerez moins de temps sur la résolution des problèmes .  Lorsque vous abordez les problèmes, évitez d'aller consulter la clé de correction, à moins d'être complètement confus. Abordez les problèmes vous-même autant de fois que possible. Étudiez la chimie tous les jours afin de retenir autant d'informations que possible. Vous apprendrez plus et serez plus productif si vous passez deux heures tous les jours à étudier la chimie que si vous l'étudiez pendant dix heures le samedi . La compréhension prendra du temps, mais elle est plus importante que l'utilisation des raccourcis pour obtenir la bonne réponse. Accordez une attention particulière aux équations chimiques, aux formules chimiques et aux problèmes mathématiques . Nombreux sont les étudiants qui considèrent les formules chimiques et les équations mathématiques comme les défis majeurs d'un cours de chimie. C'est donc à ces aspects que vous devez consacrer votre temps. S'il le faut, révisez les nombres exponentiels, les pourcentages, les fractions, les algèbres élémentaires et les logarithmes . Les enseignants en fournissent souvent une copie à condition que vous en fassiez la demande. Sachez que cela est indispensable et vous sera très utile, car vous y trouverez plusieurs ressources. Le tableau périodique est une représentation complexe d'un grand nombre d'informations chimiques utiles. Apprenez à le lire et conservez-le avec votre manuel de chimie et votre cahier de notes . Si vous n'avez pas une copie du tableau périodique, vous en trouverez gratuitement sur Internet sur plusieurs sites de chimie. Beaucoup d'étudiants évitent certains équations mathématiques et problèmes de chimie, étant donné que les équations peuvent prendre beaucoup de temps. Pourtant, elles représentent également en grande partie l'un des éléments importants pour réussir en chimie . Apprenez des erreurs que vous avez faites dans les problèmes antérieurs et n'allez pas à l'étape suivante sans être en mesure de résoudre correctement chaque problème. Exercez-vous à dessiner les diagrammes contenus dans votre cours et annotez-les. Bien que cela puisse sembler répétitif au début, c'est un processus qui vous permettra de comprendre la structure des produits chimiques. Cela peut également vous aider à mémoriser des informations qui sortiront au cours d'un examen.

english_section_name: Mastering Productive Homework Habits

summary: Étudiez la matière sur laquelle portera le test. Veillez à comprendre les notions élémentaires. Écrivez et mémorisez les termes et les symboles chimiques.

document: À la fin de chaque mois (ou de chaque chapitre de votre cours de chimie), vous devez étudier les concepts enseignés au cours de la période. Si possible, vous pouvez étudier avec vos amis et trouver ensemble une façon de répondre aux questions. Soyez attentif pendant que vous étudiez. Travaillez dans un environnement avec le moins de distractions possible. Éteignez la télévision, rangez les nourritures et collations et travaillez dans un endroit calme et sans distraction. Pour bien réussir un examen ou un test, vous devriez maitriser les bases de la chimie afin de pouvoir résoudre des problèmes plus complexes lorsqu'ils vous seront présentés . Avant un examen, veillez à avoir une bonne compréhension des symboles et dénominations chimiques, du tableau périodique des éléments et des chiffres significatifs. Traitez quelques épreuves d'examen ou des questions de chimie. Cela vous mettra plus à l'aise pour aborder les vraies questions du test et augmentera également votre confiance en la matière. Demandez à votre enseignant de vous procurer quelques épreuves d'examen ou faites une recherche en ligne avec modèle d'épreuves de chimie, tout en précisant votre niveau d'étude. Comme dans beaucoup d'autres matières scientifiques, certaines notions de la chimie doivent être mémorisées, surtout lorsque l'on veut passer un examen. Notez la définition des termes, les symboles chimiques et les noms et propriétés des 30 ou 40 éléments les plus courants . Les flashcards constituent un excellent moyen pour mémoriser les symboles et termes. Révisez-les à plusieurs reprises au cours de la semaine et quelquefois par jour à l'approche d'un test .

english_section_name: Preparing for Tests and Exams


summary: Enrichissez votre culture générale. Observez les bons acteurs avec attention. Assistez à des cours. Prenez des leçons d'improvisation. Faites de la lecture à vue.

document: Un bon acteur est une éponge. Essayez en toutes circonstances de parler le moins possible, d'écouter et d'observer. Pour jouer des personnages variés, vous devez vous enrichir en regardant comment les gens agissent et se comportent. N'hésitez pas à leur poser des questions sur leur vie et leur profession. Lisez le plus possible. Non seulement vous augmenterez votre culture générale, mais vous ferez travailler votre cerveau et votre mémoire. Effectuez des recherches étendues. Pour être en harmonie avec le rôle, faites des recherches sur l'époque à laquelle se déroule l'histoire aussi bien que sur la personnalité du personnage que vous devez incarner. Certaines choses resteront gravées dans votre subconscient . Lorsque vous regardez un film ou une pièce de théâtre pour la première fois, faites-le comme n'importe qui. Regardez ensuite le film à nouveau plusieurs fois, mais en entrant dans les détails. Concentrez-vous sur le jeu de chaque acteur et analysez leur comportement. Que font-ils lorsqu'ils ne parlent pas ? Comment se déplacent-ils, quelles postures adoptent-ils, comment parlent-ils, quels sont les mouvements qu'ils effectuent quand ils parlent ?  Demandez-vous ensuite ce que vous feriez au même moment. Utiliseriez-vous la même intonation ? Le théâtre classique peut être une bonne école. Sur YouTube, vous pouvez trouver des pièces de théâtre interprétées par différents acteurs. Les regarder attentivement vous permettra d'examiner leurs attitudes et de remarquer les différences qui les rendent uniques. Étudiez leurs différences et leurs techniques . Comme pour toutes les professions, l'aide d'un professeur est primordiale. Dans une école d'actorat, non seulement vous apprendrez des techniques basiques et indispensables, mais vous rencontrerez d'autres acteurs qui influenceront consciemment ou non votre jeu. Vous pourrez parfois comparer votre jeu au leur et réfléchir à la façon dont vous interprèteriez un passage qu'un autre acteur exécute. Vous vous ferez en outre des amis dans la profession qui pourront vous aider et avec qui vous pourrez échanger des points de vue. Les acteurs en herbe que vous rencontrerez dans une école pourront partager avec vous leurs contacts. Parfois, ils vous orienteront sur un rôle et d'autres fois vous leur renverrez l'ascenseur . Le métier d'acteur laisse une part importante à l'improvisation. Vous serez parfois transporté par le jeu de votre (ou vos) partenaire et en sachant improviser, vous pourrez transformer la scène tout en étant naturel et décontracté. Pour être un bon acteur, il ne faut pas suivre le papier à la lettre. Vous devez être en mesure d'agir et de réagir de manière naturelle et instantanée pour donner du réalisme à l'instant. Il existe de nombreuses écoles d'actorat dans la plupart des villes qui proposent généralement des cours d'improvisation . Vous pouvez travailler l'improvisation n'importe où avec des amis. Faites-le comme un jeu. Partez d'un mot ou d'un thème et donnez libre cours à votre imagination tout en restant cohérent bien sûr. Pour mettre toutes les chances de votre côté pour les auditions, exercez-vous à faire de la lecture à froid ou lecture à vue. Lors d'une audition, vous n'avez souvent que 2 ou 3 minutes pour survoler le texte du personnage que vous allez devoir représenter. Si vous n'avez jamais fait cela, il vous sera difficile de bien vous en sortir. Anticipez donc et lisez des textes inconnus chez vous comme si vous étiez devant les caméras ou le public. Vous pouvez survoler un passage rapidement pendant moins d'une minute puis vous lancer dans l'interprétation sans y réfléchir au préalable. La lecture à vue est également un excellent exercice de préparation qui a des bénéfices aussi bien pour votre esprit que pour votre corps .

english_section_name: Honing your Craft

summary: Investissez-vous complètement. Soyez proactif. Prenez garde à votre posture. Faites passer votre énergie. Modulez. Respectez les directives. Efforcez-vous d'être constant. Ne pensez pas aux caméras.

document: Le travail d'un acteur n'est pas de réécrire le scénario, bien au contraire. La mission d'un bon acteur est d'intégrer l'histoire complètement et de représenter un personnage irremplaçable de façon inoubliable. Si vous commencez par remettre en cause l'écriture du scénario, vous êtes mal barré... Vous pourrez bien entendu apporter quelques modifications, refuser un baiser de Naomi Watts ou d'Angelina Jolie parce que votre femme est jalouse (vous devriez peut-être changer de métier ou bien...) Quand vous êtes un acteur, vous êtes un professionnel. Vous êtes comme un producteur, un directeur, un prophète. Vous n'êtes pas n'importe qui !  Parfois, votre personnage vous demandera de faire des choses impossibles (ou presque) comme d'embrasser Brad Pitt ou Scarlett Johansson. Oui. Il faut faire des sacrifices pour l'amour de l'Art. Peut-être devrez-vous combattre contre Jet Li ou être transporté sur une planète inconnue. Ce sont des choses pour lesquelles vous devez être préparé. Regardez Tom Cruise dans « Mission impossible » ! Il vous fait croire que son personnage est réel, fait de chair et de sang comme vous et il vous transporte dans son univers fantastique sans effort. Quels que soient la situation et le rôle, vous devez toujours vous efforcer de jouer le jeu à fond. Pour vous concentrer, vous pouvez pratiquer la méditation, mais pour toute chose que vous désiriez réaliser dans votre vie, le plus important est la passion que vous ressentez et que vous dégagez. Quelle que soit la profession que vous exercez, pour être bon, vous devez vous investir complètement et prendre votre destin en mains. La proactivité est un néologisme qui décrit quelqu'un prenant en main la responsabilité de son destin et de sa vie. Cette personne ne recherche pas les causes dans des circonstances ou des personnes extérieures . Apprenez à faire de l'écoute active, acceptez les conseils et les critiques de manière positive. Écoutez attentivement ce que les autres vous disent et essayez toujours de vous améliorer.  Vivez l'instant présent. Concentrez-vous et passez chaque instant de votre vie au moment présent. Ne pensez jamais au futur ni au passé. Vous avez d'autres choses à faire... Les exemples sont nombreux. Prenez par exemple l'acteur Coluche. Quand il était jeune, il était très timide, il a pourtant su surmonter ses peurs et se hisser jusqu'au sommet de la pyramide de la gloire. Il disait « lorsque vous êtes en face de quelqu'un qui vous impressionne, imaginez que cette personne est en train de déféquer sur le trône et elle ne vous impressionnera plus du tout... » Votre apparence à une importance cruciale. En effet, les acteurs sont des héros, des gens extraordinaires, pas des passants de tous les jours. Nous connaissons tous la vie de tous les jours. Les acteurs doivent faire rêver, imaginer, ils doivent inspirer. Quand vous devez incarner un personnage, vous allez devoir vous adapter avec fluidité et vous transformer. Si vous êtes un héros, bombez le buste et brandissez votre épée. Si vous êtes une victime, tombez sur le sol lourdement en gémissant de douleur. Adaptez-vous à votre rôle en toutes circonstances. L'une des erreurs majeures des débutants est de parler et de bouger trop vite. Prenez le temps de respirer et asseyez-vous dans la peau du personnage afin de remplir la scène ou l'écran. Efforcez-vous de ralentir votre rythme de diction et vos mouvements, car pour le public, ils seront toujours très rapides. Répétez face à un miroir et filmez-vous...  Si vous n'êtes pas à l'aise, vous allez certainement parler et vous déplacer trop rapidement. Contrôlez-vous ! Si vous faites une scène dans laquelle vous devez être énervé, vous pouvez hausser la voix, mais dans une scène d'amour, hum, bon... laisser vous aller ! Lorsque vous avez un passage dans lequel vous devez être en colère, vous allez parler plus fort et plus vite. Quand vous êtes amoureux, vous parlerez doucement et avec chaleur. Parfois, il vous faudra parler d'une manière consistante, mais dans d'autres occasions, vous devrez hausser le ton et vous faire entendre. Les modulations varient en fonction de la scène. De temps en temps, vous devez parler aimablement, puis crier, chuchoter... Ne vous inquiétez pas, les scènes sont découpées et ensuite montées par un technicien. L'important étant toujours de vous concentrer à 100 % Ne dites pas « je t'aime » comme vous dites « je te déteste », cela n'aura pas de sens et vous fera passer pour un amateur peu éclairé.. Observez les autres acteurs. Ne regardez pas des films ou des pièces de théâtre comme le public. Vous êtes un pro ! Vous devez avoir une autre vision, beaucoup plus profonde. Observez avec attention chacun de leurs mouvements et analysez la manière avec laquelle ils s'expriment et jouent leur rôle. Essayez ensuite de reproduire leurs lignes et une scène en vous filmant. Recommencez ensuite jusqu'à être satisfait. Parfois, les sous-titres peuvent vous aider . Pour être un bon acteur, vous devez vous soumettre aux directives fournies par le scénario. Même si vous n'êtes pas d'accord avec un passage, vous devez être en mesure de jouer votre rôle comme un pro. Vous êtes un PRO ! N'oubliez pas que ce sont le metteur en scène et l'auteur (et souvent le producteur) qui sont responsables de la réalisation du film ou de la pièce de théâtre. Ils vous montreront le chemin avec des directives précises et utiles. Lorsque vous enregistrez des scènes, vous devez faire très attention à vos mouvements et à vos positions dans l'espace. Vous aurez quelquefois des marques pour savoir où vous placer, mais il est préférable de toujours préparer le terrain et répéter jusqu'à ce que la séquence soit prête à être dans la boite. Les positions sont particulièrement importantes lorsqu'il s'agit de tourner un film. Au théâtre, les acteurs ont beaucoup plus de liberté d'improvisation. Un acteur (actrice) a beaucoup de monde autour de lui. Les caméramans, les techniciens, la directrice de production, le metteur en scène, les amis et les amis des amis... Vous devez donc vous concentrer à 200 % sur votre rôle et devenir le personnage sans tenir compte des remarques (parfois sarcastiques) des gens qui vous entourent pour travailler. Détendez-vous, respirez profondément, concentrez-vous. Tout ira bien !  Le contact visuel avec les membres de l'équipe ou avec le public n'est pas recommandé. Il est toujours préférable de regarder au-dessus ou dessous. Pour les films, vous n'avez pas à vous préoccuper de cela, car vous serez focalisé sur votre personnage durant peu de temps. Vous devez toutefois rester très concentré, quoi qu'il arrive. Détendez-vous. Parfois, certains acteurs ont peur d'établir un contact visuel avec les techniciens et les autres membres de l'équipe de tournage. C'est normal. Le travail d'un acteur est totalement différent de celui du reste des humains. Il doit en effet faire croire au public que des évènements sont réels alors que les films sont des fictions.

english_section_name: Playing Believable Characters

summary: Parcourez le scénario. Posez-vous des questions. Définissez le but du personnage. Devenez le personnage que vous devez incarner. Communiquez avec le metteur en scène. Concentrez-vous.

document: Tout d'abord, parcourez le scénario rapidement en le lisant entièrement. Pour être complètement dans la peau du personnage, vous devez connaitre les répliques de tous les autres acteurs, pas seulement votre texte. Vous devez également avoir une excellente vision globale de la pièce de théâtre ou du film. Imprégnez-vous donc du texte et de l'histoire . Pour savoir comment mémoriser rapidement un texte, vous pouvez consulter cet article de wikiHow. Plus tard, vous aurez généralement une lecture entre acteurs avec l'auteur . Une fois que vous avez parcouru le scénario une première fois, relisez-le en détail au moins 2 fois en vous concentrant plus sur le personnage que vous allez devoir incarner. Pour comprendre votre personnage, vous devez non seulement approfondir la lecture, mais aussi le contexte tout en vous mettant corps et âme dans sa peau. Certains détails peuvent paraitre insignifiants à première vue, mais ils peuvent en fait vous donner des renseignements précieux sur le caractère et la personnalité du personnage que vous devez jouer. Soyez toujours en contact avec le metteur en scène et l'auteur afin de connaitre leur vision exacte du film et les caractéristiques spécifiques de votre rôle. N'hésitez jamais à les appeler et à communiquer avec eux par Skype ou tout autre moyen. Les 3 premières questions que vous devez vous poser sont les suivantes.  Qui suis-je ? Quelles sont mes origines ? Pourquoi suis-je ici ? Dans tous les films et dans toutes les pièces de théâtre, chaque personnage à une raison d'exister et un but. Essayez de comprendre ces points le plus tôt possible. Il peut s'agir de faire en sorte qu'une fille (ou un garçon) vous aime, de sauver l'univers ou de trouver quelque chose à manger pour votre enfant. Quel que soit cet objectif, vous devez le déterminer avec exactitude dès que possible afin de bien jouer. Ce désir ou cette « mission » va fortement déterminer les caractéristiques de votre rôle et les alimenter.  Parfois, le but d'un personnage peut changer au cours de l'histoire. Vous devez être parfaitement conscient de cette modification. Elle est généralement associée à une scène poignante. Prenez exemple sur les films et les acteurs que vous appréciez. Dans le film Matrix des frères Wachowski, le personnage principal (Neo) est tout d'abord préoccupé par son travail d'employé de bureau, mais il sait que sa vie va changer, quelque chose est en lui, mais il ne sait pas encore quoi. Assez rapidement dans l'histoire, il est confronté à son futur et doit prendre une décision qui va transformer drastiquement sa vie et son personnage. À un moment, cette transition s'effectue de manière spectaculaire et irréfutable . Pour jouer correctement un rôle, vous ne devez pas jouer, vous devez être le personnage. Vous devez vous oublier dans une large mesure pour pouvoir vous mettre dans la peau du personnage, mais n'allez pas jusqu'à tuer vos voisins parce que vous incarnez un assassin dans un film ! Certains acteurs fameux vont jusqu'à vivre dans les conditions réelles de leur personnage pour l'intégrer au maximum. C'est le cas de Robert de Niro et de bien d'autres. Pour répéter certains passages, demandez à un ami de venir chez vous et travaillez ensemble. Si vous avez un ami acteur, c'est beaucoup mieux.  Expérimentez. Pour trouver l'attitude exacte et la voix qui convient, vous devez essayer différents types de comportements et différentes intonations. Filmez-vous et regardez le résultat. Le fait de vous filmer va vous permettre d'analyser vos gestes et votre voix. Vous pourrez ensuite apporter les modifications qui s'imposent et corriger vos erreurs. Dans un premier temps, concentrez-vous sur l'apprentissage mécanique du texte. Une fois votre texte parfaitement assimilé, vous pourrez approfondir tous les aspects relatifs à la personnalité de votre personnage. Que ce soit en personne ou à travers un mode de communication (téléphone, Skype, signaux de fumée...), parlez souvent avec le metteur en scène de la pièce ou du film afin de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie à chaque moment. Il a une vision du projet précise et va vous apporter de précieux conseils. Si vous pouvez également communiquer en même temps avec l'auteur (de manière coordonnée pour éviter les malentendus), ce n'en sera que mieux. Écoutez attentivement leur message et leur point de vue et lorsque cela vous parait important, donnez-leur le vôtre. N'oubliez jamais que les critiques sont positives, car elles vous aident à vous améliorer. Si vous devez vous rendre à une audition et que vous n'avez pas la possibilité d'avoir le point de vue précis du metteur en scène, décidez par vous-même de la personnalité que vous allez représenter. Lisez attentivement toutes les annotations fournies et renseignez-vous au maximum sur le caractère que vous devez incarner . Mettez vos petits pieds dans les chaussures du personnage que vous devez être. Il est impossible d'être un bon acteur tant que vous ne devenez pas le personnage. Vous ne devez en fait pas « jouer un rôle », vous devez être le personnage à 100 % ! Le manuscrit est écrit sur du papier ou sur un support électronique, mais votre personnage doit être réel, vivant, crédible et faire vibrer des millions de personnes à tel point qu'elles oublient que vous êtes un acteur. Vous ne devez penser qu'à cela et à rien d'autre...  Les bons acteurs du monde entier deviennent leur personnage à temps complet. Cela veut dire qu'ils ne sont pas uniquement l'incarnation du personnage sur scène ou en face de la caméra, mais 24 heures sur 24. Ils deviennent le personnage durant les semaines ou les mois que dure leur prestation. Après ils se lavent rapidement le cerveau et passent au suivant. Trouvez la connexion. Recherchez au plus profond de vous la connexion entre le personnage et vous-même. Essayez de ressentir les émotions qu'il ressent, de vivre ce qu'il vit, de pleurer vraiment quand il pleure et de rire aux éclats quand il est joyeux. Soyez le personnage.

english_section_name: Preparing For the Role


summary: Choisissez une herbe aux propriétés expectorantes. Préparez une tisane. Essayez la thérapie à la vapeur.

document: De telles herbes facilitent l'élimination des mucosités. Vous pouvez opter pour des herbes séchées ou des huiles essentielles en fonction de leur usage. Ces herbes séchées ou huiles essentielles ont des propriétés antifongiques, antibactériennes ou antiseptiques, mais aussi expectorantes. En d'autres termes, elles permettent de se débarrasser des bactéries et d'autres microorganismes pouvant infecter les sinus. Voici quelques exemples d'herbes aux propriétés expectorantes:  l'eucalyptus ; la grande aunée ; l'orme rouge ; les graines de fenouil ; le camphrier ; l'ail ; l'hysope ; la lobélie ; la molène ; le thym ; la menthe verte et la menthe poivrée ; le gingembre ; le poivre noir et le poivre de cayenne ; les graines de moutarde. Prendre du thé est un bon moyen d'utiliser des plantes aux propriétés expectorantes pour réduire la toux. Prenez trois cuillères à café d'herbes fraiches ou une cuillère à café d'une herbe séchée de votre choix. Laissez infuser dans une tasse d'eau bouillante pendant 5 ou 10 minutes.   Buvez 4 ou 6 tasses par jour. Pour améliorer le gout, vous pouvez ajouter du miel et du citron. Ces deux ingrédients possèdent des propriétés antibactériennes et antivirales qui peuvent s'avérer utiles dans votre cas. Cependant, n'oubliez pas de ne pas donner du miel aux nourrissons de moins d’un an. Le poivre noir, le poivre de Cayenne, les graines de moutarde, l'ognon et l'ail peuvent être forts et irriter la gorge, alors buvez lentement leur tisane. Si vous voulez donner ces tisanes à un enfant, laissez infuser la moitié de la quantité d'herbes ou utilisez 500 ml d'eau. Le fait d’inhaler de la vapeur permet aux herbes séchées d'atteindre les poumons. Cela ouvre également les voies nasales et fluidifie le mucus. Utilisez les herbes énumérées ci-dessus sous forme séchée ou sous la forme d'huiles essentielles. Elles peuvent être efficaces. Tout dépendra de vos préférences et de ce dont vous disposez .   Ajoutez 1 ou 2 gouttes d'une huile essentielle faite à partir d'herbes expectorantes ou 1 ou 2 cuillerées d'herbes séchées à l'eau bouillante. Pour commencer, n'utilisez qu'une goutte par litre d'eau. Après avoir ajouté les herbes, faites bouillir pendant encore une minute, éteignez le feu, retirez la casserole et déposez-la dans une zone confortable. Couvrez-vous la tête d'une serviette en coton propre, puis penchez le visage au-dessus du récipient. Gardez votre visage au-dessus du récipient à une distance d'environ 30 centimètres, afin de ne pas vous bruler. Fermez les yeux, inspirez par le nez et expirez par la bouche pendant cinq secondes. Puis inspirez et expirez par la bouche pendant 2 secondes. Répétez l'opération pendant dix minutes ou jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de vapeur. Répétez le traitement toutes les 2 heures. Vous pouvez ajouter un peu de poivre noir ou de poivre de Cayenne à n'importe quel bain de vapeur aux herbes mentionnées. N'ajoutez qu'une très petite quantité, car ces ingrédients peuvent vraiment irriter le système respiratoire.

english_section_name: Taking Natural Herbal Expectorants

summary: Reposez-vous. Respirez de l'air humide. Buvez des liquides. Mangez des repas nutritifs. Utilisez une pommade au menthol. Consultez un médecin.

document: Parce qu'une toux productive indique habituellement une inflammation ou une infection, il est important de se reposer. Cette mesure contribue à améliorer votre état de santé et à réduire le risque de transmission de germes.  Prenez une journée de congé au travail ou à l'école pour vous reposer correctement et empêcher la propagation de l'infection. Pour humidifier davantage l'air de votre maison, utilisez un humidificateur ou un vaporisateur. Si vous n’avez aucun de ces dispositifs, faites bouillir de l'eau sur le feu ou prenez une bonne douche chaude.  Si vous décidez de prendre une douche chaude, assurez-vous de fermer la porte de la salle de bain pour y emprisonner la vapeur. Cette mesure peut aider à améliorer votre respiration, car cela réduit la congestion nasale. Boire beaucoup de liquides soulage la toux et réduit la congestion. Vous pouvez essayer de boire de l'eau tout au long de la journée. En plus de l'eau, buvez des boissons chaudes telles que de l'eau chaude ou du thé.  Vous pouvez aussi boire des jus de fruits, du bouillon clair de poulet ou de légumes ou une soupe au poulet. Si vous ne vous sentez pas bien, mangez de petits repas contenant beaucoup d'aliments faciles à digérer. En revanche, évitez tout ce qui contient beaucoup de fibres et de matières grasses. Veillez également à manger souvent. De cette manière, votre corps reçoit un apport constant d'énergie, ce qui aidera votre système immunitaire à combattre l'infection.  Consommez des protéines de qualité, telles que la volaille et le poisson, ainsi que des glucides complexes et des œufs. Les pommades au camphre et au menthol soulagent la toux. Ces ingrédients agissent comme des expectorants, réduisant ainsi l'inconfort. Essayez Vick Vaporub, un baume au menthol ou un onguent topique similaire.  Frottez une petite quantité sur votre poitrine et autour du nez. L'odeur du menthol et l'exposition à la substance vont soulager la toux. Si les traitements précédents n'apportent pas de soulagement dans les 5 à 7 jours, prenez rendez-vous avec un médecin. Peut-être que vous souffrez d'un problème plus grave.   Si les mucosités sont d'un jaune verdâtre, si vous entendez un sifflement ou avez une respiration sifflante, vous devrez probablement consulter un professionnel de la santé. Si vous éprouvez ces signes et qu'ils s'accompagnent de fièvre, vous devrez vous faire examiner immédiatement. Les remèdes naturels peuvent être utilisés conjointement avec des antibiotiques, des analgésiques et d'autres traitements. Si vous voyez déjà un médecin, vous pouvez poursuivre ces remèdes et également essayer un traitement à la vapeur.

english_section_name: Using Common Remedies

summary: Essayez des techniques de toux contrôlée. Toussez en respirant bruyamment. Essayez la physiothérapie respiratoire.

document: Une excellente façon de vous faire tousser quand vous avez une toux grasse est de la contrôler. Pour commencer, asseyez-vous dans un endroit confortable en ayant les deux pieds au sol. Croisez les bras sur le ventre et expirez lentement par votre nez. Ensuite, penchez-vous en avant, tout en ayant les bras appuyés contre le ventre. Toussez 2 ou 3 fois rapidement et brièvement. Les deuxième et troisième quintes doivent fluidifier suffisamment les mucosités pour les expulser. Crachez ensuite.   Une fois encore, inspirez par le nez pour que l’écoulement de mucus ne retourne pas dans votre gorge. Reposez-vous un instant, puis répétez cela s’il reste encore du mucus dans les narines. Pour commencer, asseyez-vous en ayant le menton légèrement relevé. Inspirez lentement en faisant intervenir le diaphragme au lieu du thorax. Retenez votre souffle pendant 2 ou 3 secondes, puis relâchez-la par une bonne bouffée d'air par la bouche. Répétez cette opération 2 ou 3 fois, puis respirez normalement plusieurs fois. Essayez de tousser lorsque vous avez l'impression d'avoir assez de mucosités à l'arrière de la gorge.   En général, il faut 3 ou 5 cycles d'expiration forcée pour éliminer assez de mucus. Plus vous respirez fort, plus vous expulserez de mucosité. Ne vous fatiguez pas trop. La physiothérapie respiratoire est une technique utile pour toutes les personnes (des enfants aux adultes), car elle libère les mucosités accumulées dans les poumons. Vous devrez la pratiquer avec l'aide d'une personne, alors cherchez quelqu'un pour vous aider. Pour commencer, demandez au patient de s'allonger avec la poitrine relevée à environ 45 degrés. À l'aide d'une main en coupe, tapez légèrement la zone située entre la clavicule du côté gauche de la poitrine et le mamelon. Continuez à tapoter en exerçant pendant 2 minutes une pression douce, mais ferme. Répétez cela sur la même zone, mais sur le côté droit de la poitrine. Pour aider à nettoyer complètement les poumons, répétez cette manœuvre :   sur l'omoplate, à droite et à gauche du dos, après avoir changé de position pour vous assoir en appuyant sur un oreiller posé sur vos genoux ; sur les côtés à gauche et à droite, en position couchée sur le dos ; sur les côtés gauche et droit, pendant que vous vous allongez en alternant les deux côtés, en ayant les bras sur la tête ; sur le haut du dos au-dessus du bord des côtes des deux côtés, tout en étant couché sur le ventre. Il faudra tousser pendant et jusqu'à deux heures après le traitement. Il est courant de le faire et cela vous permet de savoir que la méthode fonctionne. Cette technique est généralement utilisée chez les adultes et les enfants qui souffrent de fibrose kystique.

english_section_name: Using Coughing Treatments


summary: Préparez un programme d'entrainement physique en circuit-training. Essayez-vous au sprint. Faites de la musculation. Variez les exercices. Faites attention à ne pas vous blesser.

document: Ce programme permet de faire travailler tous les muscles importants du corps grâce à la variété des exercices. Il faut passer rapidement d'une série d'exercices à la suivante sans que le rythme cardiaque baisse. C'est ainsi que vous brulerez le plus de calories  et le plus rapidement, ce qui vous fera perdre assez rapidement du poids . Les programmes sont variables à l'infini. Voici ce que vous pouvez enchainer sans pause  :   trois séries de 10 burpees. Consultez cet article pour savoir comment on procède, trois séries de 10 squats, trois séries de 10 exercices sur le banc de musculation, trois séries de 10 fentes, toutes ces séries doivent être exécutées à un rythme cardiaque suffisamment élevé afin de bruler encore plus de calories. Le sprint, à la différence de la course de fond, consiste à courir le plus vite possible sur une courte distance. Lors de cette course, le cœur est très vite sollicité et le rythme cardiaque est tel que vous allez bruler rapidement des graisses. Comme c'est un effort explosif, à force d'entrainements, vos jambes et vos abdominaux vont finir par se sculpter, votre endurance et votre capacité respiratoire seront plus importantes . Des sprints nécessitent toujours une bonne préparation .  Rendez-vous sur une piste d'athlétisme ou trouvez un terrain rectiligne d'une centaine de mètres. Échauffez-vous en faisant un petit jogging ou une marche rapide. Après l'échauffement, faites des étirements. Le sprint est une discipline très brève, mais très violente. Si vous ne voulez pas vous claquer un muscle ou un tendon, vous avez intérêt à faire une bonne séance de 10 minutes d'étirements. Faites votre premier cent mètres. Si vous débutez dans cet exercice, il est inutile, dans un premier temps, de courir au maximum de vos capacités. Pour les premiers 100 mètres, élancez-vous à 50 % de vos capacités pour voir si tout va bien du côté musculaire. Pour les sprints suivants, augmentez progressivement votre effort. Revenez tranquillement vers la ligne de départ. Si vous êtes encore essoufflé, prenez le temps de récupérer avant de vous élancer pour un autre sprint. Faites de six à dix sprints par séance. Pour un bon résultat, comptez deux à trois séances par semaine. Ne courez pas avec n'importe quels vêtements. Prêtez une attention particulière au sous-vêtement, le sprint est une discipline qui, si elle est intensive, peut vous blesser gravement à l'entrejambe . Beaucoup pensent que seuls les exercices d'endurance font perdre du poids, mais la musculation permet elle aussi de bruler beaucoup de calories. Quand on se lance dans la musculation, le métabolisme augmente sous l'effet de l'effort, vous brulez plus de calories pendant et après l'effort. Un corps musclé, à exercice identique ou même au repos, brule plus de calories qu'un corps qui ne l'est pas .  Lisez cet article pour faire travailler les muscles qui consomment un maximum d'énergie. Les haltères, les tractions et les squats sont les exercices les plus durs, mais les résultats sont probants : vous aurez alors une musculature bien déliée. Ces exercices renforcent les principaux muscles, ceux du dos, des jambes et des bras. Pour plus de détails, cliquez ici. Vous avez beau depuis quelque temps faire de l'exercice, votre poids ne baisse plus, vous avez atteint une sorte de palier. En fait, votre corps s'est habitué aux exercices que vous faites et il ne brule plus autant de calories. Il est alors temps de changer complètement le type et la fréquence des exercices pour relancer la perte de poids .  Changez l'ordre de vos exercices. Ainsi, si vous faites travailler dans l'ordre les abdominaux, les bras, le dos, puis les jambes, essayez, par exemple, d'inverser cet ordre ou de remplacer un exercice par un autre équivalent. Il existe d'autres exercices qui font travailler les mêmes muscles. Intégrez-les dans votre entrainement. Cette modification des exercices peut se faire tous les mois afin d'éviter le phénomène de plateau. Certes, il faut bruler des calories, mais non les étapes. Si vous n'avez pas fait de sport depuis très longtemps, si vous êtes obèse (avec un IMC supérieur à 30), vous lancer à cœur perdu dans le sport pourrait mal finir et il en serait fini provisoirement de votre quête du poids idéal. N'allez pas trop vite en besogne  ! Sachez quelles sont vos limites. Ainsi, si vous reprenez une activité physique, allez-y progressivement. Évaluez votre dépense énergétique journalière, selon que vous avez un mode de vie actif ou sédentaire. Faites attention si vous sortez de maladie ou si vous avez été récemment blessé. L'âge est aussi un facteur à prendre en considération .

english_section_name: Burning Calories Quickly

summary: Attendez entre chaque plat. Évitez de manger à l'extérieur. Bougez régulièrement dans la journée. Dormez suffisamment. Diminuez votre consommation d'alcool.

document: Il est prouvé que l'impression de satiété ne survient que 20 minutes après l'ingestion. Si vous mangez durant cet intervalle, il est possible que vous mangiez alors que vous n'avez peut-être pas besoin de manger. Si vous le pouvez, forcez-vous à espacer vos différents plats de 20 minutes. Au terme de ce délai, si vous avez encore faim, mangez quelque chose d'autre . Les portions servies dans les restaurants sont généreuses, bien au-delà des apports nécessaires. Les plats préparés sont généralement plus gras et plus salés que ceux qu'on prépare chez soi. Sans nuire à votre vie sociale, limitez ces sorties . L'inaction ralentit le métabolisme et les calories sont moins brulées. Ces petites activités physiques ne manquent pas dans la journée .  Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites un petit tour dans le quartier lors d'une pause, faites des pompes pendant les coupures de publicité. Pour vos petits déplacements, marchez au lieu de prendre la voiture. Restez debout dans le bus ou le train au lieu de vous assoir. Le manque de sommeil ralentit le métabolisme et augmente l'appétit. La combinaison des deux fait que vous mangez plus et vous brulez moins de calories : vous grossissez . Nombre d'hommes ont des « abdos de comptoir » qui, comme le nom le laisse supposer, sont dus à l'alcool. Quand on boit, on ingurgite quantité de calories qui finissent par se transformer en graisse abdominale. Quand on veut maigrir et qu'on a l'habitude de boire des petits coups régulièrement, ce sont eux qu'il faut supprimer si vous voulez réussir dans votre entreprise .

english_section_name: Keeping Weight Off With Lifestyle

summary: Restez bien hydraté. Faites le plein de protéines. Consommez de bons acides gras. N'oubliez pas les aliments riches en fer. Consommez des sucres lents (glucides complexes). Mangez épicé. Consommez des viandes maigres. Comptez les calories. Évitez les régimes draconiens.

document: Les bienfaits multiples de l'eau ne seront pas rappelés ici, mais sachez qu'elle permet d'augmenter le métabolisme. Un corps déshydraté métabolise moins, vous brulez moins de calories et vous perdez moins de poids, voire plus du tout . On l'a vu, les protéines sont essentielles à la constitution des muscles, mais elles augmentent aussi le métabolisme. Une fois ingérées, le corps consomme beaucoup d'énergie pour les décomposer, le métabolisme fonctionne à plein régime . Parmi les bonnes sources de protéines, citons le poulet, certains poissons (saumon, sardines), les œufs, le tofu, le lait écrémé, les fromages allégés, les fruits à coques et les haricots blancs. Chaque année, des milliers de Français décèdent ou développent une maladie cardiaque. Les habitants des pays riches consomment beaucoup de produits qui contiennent du cholestérol et des graisses saturées, d'où les pathologies cardiaques. Les bons acides gras (mono et polyinsaturés) font baisser le taux de cholestérol et partant, le risque d'avoir une maladie cardiovasculaire .  Parmi les aliments riches en graisses intéressantes, citons les poissons gras (saumon, sardines), l'huile d'olive, les avocats et les fruits à coques. Même si ces graisses sont bonnes pour la santé, elles ne doivent pas représenter plus de 25 à 35 % des calories journalières provenant des matières grasses. Si vous dépassez ce pourcentage, vous prendrez du poids. Un déficit en fer ralentit le métabolisme, aussi faut-il veiller à en avoir suffisamment. Parmi les aliments riches en fer, citons : les fruits de mer, la viande rouge, les lentilles, les haricots blancs et les épinards . Les glucides ont un rôle-clé dans la fabrication de tous les muscles. Sans glucides, le corps brule des protéines, lesquelles sont les « briques » élémentaires des muscles. Il existe deux types de glucides : les complexes (pâtes) et les simples (sucre). Les sucres lents sont, comme le nom l'indique, lentement décomposés et donnent une énergie continue dans le temps . Parmi ces aliments riches en glucides complexes, citons : les produits à base de céréales entières, les féculents, les légumes à feuilles vertes et les haricots blancs . Les épices stimulent rapidement, mais brièvement le métabolisme. Cependant, une alimentation épicée quotidienne réussit à solliciter le métabolisme. Pensez à mettre quelques pincées d'épices dans vos plats. Outre le gout, vous stimulerez votre métabolisme . Certes, les viandes rouges sont plus alléchantes, mais pour la santé, ce n'est pas très recommandé, sauf en quantité raisonnable . Quand vous le pouvez, remplacez les viandes rouges par des viandes blanches. Ne mangez pas plus de trois viandes rouges par semaine. Ne supprimez pas les viandes rouges. En consommant, les morceaux maigres de porc ou de bœuf, vous maigrirez et serez en meilleure santé . Par viande maigre, on entend une viande qui ne contient pas plus de 5 % de graisses, 2 % d'acides gras saturés et moins de 1 % de cholestérol . Au début, c'est ce qu'il faut faire pour bien maigrir. Pesez vos aliments, lisez les apports énergétiques sur les emballages et notez tout ce que vous mangez. En ne dépassant pas le maximum que vous vous êtes fixé, vous perdrez fatalement du poids. Ayez votre compte de calories, mais pas plus, en supprimant les aliments trop caloriques, peu nutritifs et en privilégiant ceux plus légers et plus nourrissants . Sachez qu'il existe de nombreuses applications mobiles pour vous aider à faire la chasse aux calories. Certaines de ces applications sont très sophistiquées : elles comptent les calories, mettent tout en mémoire et donnent des conseils . Beaucoup pensent qu'en mangeant très peu, ils vont perdre du poids rapidement. C'est vrai sur le court terme, mais non sur le long terme. En mangeant peu, votre métabolisme ralentit, les calories sont trop lentement brulées. Vous perdrez non seulement de la graisse, mais aussi du muscle, ce qui est dangereux. Enfin, vous risquez de connaitre un phénomène de rebond. Pour bien maigrir, il faut… manger, mais moins, et surtout différemment .

english_section_name: Keeping Weight Off With Diet