summary: Tenez votre rasoir correctement. De temps en temps, trempez votre rasoir dans de l'eau chaude pour retirer les poils coincés entre les lames. Tirez légèrement votre peau si possible.

document: Si vous utilisez un rasoir multilames, qui est le plus commun, tenez-le avec votre index le long du manche pour appuyer « légèrement » la tête du rasoir contre votre peau. Entre la surface à raser et le rasoir, cela devrait former un angle à 30 degrés environ.  Tirez le rasoir par le manche sur la peau à raser. Ne pressez pas le rasoir sur votre peau, vous risqueriez de vous couper. Il faut que votre rasoir passe sur votre peau de la façon la plus légère possible. Pratiquez, au fur et à mesure vous saurez comment mettre le rasoir sur votre peau. Un rasoir pour la tête qui roule gardera un angle parfait pour les endroits difficiles d'accès. Vos lames doivent être aussi propres que possible. Cela aidera à maintenir votre peau ferme et facilitera le passage de la lame sur la peau.  Si vous vous rasez les aisselles, levez vos bras le plus haut possible pour tendre la peau. Un rasoir multilames avec une partie en gomme aidera à étirer légèrement la peau avant de la raser. Juste sous le menton, c'est une zone un peu problématique pour les hommes. Quand vous la rasez, tirez la peau de votre joue vers le haut pour étirer le cou et rasez dans le sens opposé à la pousse du poil.

english_section_name: Wet Shaving with a Razor

summary: Choisissez un rasoir jetable pour sa commodité et son prix. Choisissez un rasoir avec une double lame (qui coupe des deux côtés) pour raser de plus près et elles sont plus économiques. Choisissez un rasoir électrique, conçu pour les rasages à sec. Choisissez un rasoir à manche pour l'élégance et la précision.

document: Avec ce type de rasoir, la peau est protégée de tout sauf de la lame, il est important de l'utiliser avec précaution. Les petites coupures sont monnaie courante. La seule différence entre ces rasoirs pour hommes et ceux pour femmes, c'est la forme de son manche pour le maintenir. Ils sont jetables et ne sont pas chers. Ils s'achètent par lot et ne sont plus valables après 5 utilisations ou moins, après cela, les lames deviennent quasi inutilisables. Ce type de lame est souvent plus populaire auprès de la population masculine. Les rasoirs avec un seul côté coupant sont de plus en plus rares.  Achetez le rasoir et les lames séparément. Ce type de rasoir est généralement plus cher car les lames ne le sont pas. Achetez les lames doublées en lot. Retirez la vis du manche, installez la lame et revissez le manche manuellement. Les lames à double tranchant durent pour environ 5 utilisations. Elles ne sont pas chères, il est recommandé de les changer une fois par semaine si vous vous rasez quotidiennement. Ce genre de lame est souvent bien aiguisé et il n'est pas rare qu'elle laisse quelques coupures pour ceux qui ne sont pas habitués à l'utiliser. Évitez les passages multiples. Ils ne rasent pas d'aussi près qu'une lame. Ils sont faits de sorte que vous pouvez les utiliser en faisant autre chose.  Les rasoirs électriques bon marché sont plus lents et ne sont pas très efficaces à moins de faire plusieurs passages. Ils peuvent ne pas être nécessairement moins chers qu'un rasoir manuel car la tête se change et peut être aussi chère que des lames. Certains rasoirs électriques peuvent s'utiliser avec de l'eau ou une mousse. Ceux-là seront plus chers et vérifiez bien les étiquettes avant d'acheter. Il n'est plus aussi populaire depuis l'arrivée du rasoir jetable et du rasoir électrique car il faut être plutôt doué pour l'utiliser.50px]]50px]] C'est certainement le rasoir le plus aiguisé et le plus lourd. Utiliser ce type de rasoir vous laissera sûrement plus de coupures que n'importe quel autre mais entre les mains d'un professionnel, il offre la meilleure qualité de rasage.

english_section_name: Choosing a Razor

summary: Utilisez une solution de prérasage pour rasage électrique. Rasez jusqu'à ce que votre peau soit douce. Nettoyez votre appareil après chaque utilisation.

document: Le rasoir électrique va davantage « tondre » que raser. Les solutions de prérasage à base d'alcool retirent l'excès de gras sur le poil et l'aide à se redresser pour faciliter le rasage à sec. Avec ce type d'appareil, vous pouvez passer à plusieurs reprises sur les mêmes zones. Souvenez-vous bien de ne pas appuyez l'appareil sur votre peau. Retirez la tête et jetez les poils et les peaux mortes dans une poubelle. En option, graissez un peu la tête du rasoir pour qu'il fonctionne mieux.

english_section_name: Dry-Shaving with an Electric Shaver

summary: Laissez poser la crème 1 à 2 min.

document: Elle agira sur la peau en l'hydratant et sur le poil en le rendant plus doux et en l'humidifiant. Vous sentirez la différence au rasage.

english_section_name: The Pre-Shave Routine


summary: Utilisez de l'iode radioactif pour réduire la thyroïde élargie. Utilisez des médicaments. Envisagez la chirurgie.

document: On se sert parfois de ce produit pour réduire une thyroïde trop grande.   On prend l'iode oralement et il atteint la thyroïde via la circulation sanguine pour en détruire les cellules. Il s'agit d'un traitement très courant en Europe et est utilisé depuis les années 90. Le traitement est efficace du fait que 90 % des patients voient la taille de leur goitre se réduire de 50 à 60 % en 12 à 18 mois . Ce traitement peut conduire à une hypothyroïdie, mais il s'agit d'un problème assez rare qui se présente dans les deux premières semaines après le traitement. Discutez de ce traitement avec votre médecin à l'avance si vous craignez ce risque . On vous prescrira des médicaments pour traiter cette maladie si on vous diagnostique une hypothyroïdie, donc une thyroïde qui ne fonctionne pas assez.   Des hormones de substitution pour la thyroïde peuvent soulager des symptômes d'hypothyroïdie. Elles vont aussi ralentir la libération d'hormones de votre glande pituitaire, une réaction de compensation de votre organisme, laquelle peut réduire la taille du goitre. Vous devriez tout de même prendre des médicaments pour traiter d'autres symptômes du goitre, si ce dernier ne diminue pas avec un traitement aux hormones de substitution. Votre médecin peut cependant vous suggérer de l'aspirine ou une crème à la cortisone . Les hormones de substitution sont généralement bien tolérées par les patients, mais elles peuvent provoquer des effets secondaires. Ces derniers peuvent comprendre des douleurs dans la poitrine, une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration, des maux de tête, de l'insomnie, de la diarrhée, des nausées et des cycles menstruels irréguliers . On peut procéder à l'ablation d'un goitre. On fera une incision de huit à dix centimètres au milieu du cou et au-dessus de la thyroïde pour la supprimer complètement ou en partie. L'intervention dure environ quatre heures et la plupart des patients peuvent rentrer chez eux le jour de l'opération .  On recommande habituellement la chirurgie si votre goitre est assez grand pour comprimer la gorge et l'oesophage, ce qui vous empêche de respirer correctement et vous étouffe la nuit. Bien que rare, un goitre peut être causé par un cancer de la thyroïde. Votre médecin exigera probablement une ablation du goitre, s'il soupçonne la tumeur d'être maligne. Une raison moins courante d'opter pour la chirurgie est un souci d'apparence. Un grand goitre peut simplement être un problème esthétique et des patients peuvent opter pour la chirurgie dans ce cas. Vous devriez vous renseigner auprès de votre caisse d'assurance maladie pour savoir si votre intervention esthétique peut être remboursée. Le même type d'hormones de substitution employées pour une hypothyroïdie peut généralement être nécessaire à vie après l'ablation de la thyroïde .

english_section_name: Seeking Medical Treatments

summary: Sachez ce qu'est un goitre. Sachez quels sont les symptômes d'un goitre. Préparez-vous pour votre rendez-vous. Voyez votre médecin.

document: Pour être en mesure de diagnostiquer et traiter un goitre, vous devriez d'abord apprendre de quoi il s'agit. Un goitre est une grosseur anormale et généralement bénigne de la glande thyroïde. Cela peut s'associer à un fonctionnement normal, ralenti ou accéléré de la thyroïde.  Un goitre est habituellement indolore, mais il peut causer des toux, des problèmes respiratoires, des difficultés à avaler, une paralysie du diaphragme ou un syndrome de la veine cave supérieure. Le traitement dépend de la taille et des symptômes liés au goitre, ainsi de la raison pour laquelle il s'est développé . Renseignez-vous pour savoir s'il s'agit bien d'un goitre. Vous devriez voir votre généraliste pour avoir un diagnostic officiel si vous vivez l'un des symptômes suivants  :   un renflement visible à la base du cou, lequel peut être évident quand vous vous rasez ou vous maquillez une sensation de resserrement dans la gorge de la toux un enrouement des difficultés pour avaler une respiration difficile Étant donné qu'un goitre est une maladie assez vague qui peut être causée par toutes sortes de problèmes et dont les traitements sont variés, vous devriez vous présenter avec une liste de questions. Vous pourriez poser les questions suivantes .  Quelle est l'origine de ce goitre ? Est-ce grave ? Comment traiter les causes sous-jacentes ? Existe-t-il des traitements alternatifs à essayer ? Puis-je opter pour la méthode de l'attente sous surveillance ? Ce goitre va-t-il devenir plus gros ? Dois-je prendre des médicaments et si oui, combien de temps ? Il va faire plusieurs examens pour diagnostiquer un goitre. Ces examens dépendent de vos antécédents médicaux et de ce que le médecin soupçonne d'être à l'origine du goitre.  Le médecin peut procéder à un examen hormonal pour voir le nombre d'hormones produites par votre thyroïde et la glande pituitaire. La cause du goitre est sans doute là si les taux d'hormones sont trop bas ou trop élevés. Une analyse de sang sera faite en laboratoire . On peut aussi procéder à un examen aux anticorps, étant donné que des anticorps anormaux peuvent causer un goitre. On le fait à travers une prise de sang . Une échographie aux ultrasons est un appareil qui est tenu au-dessus de votre cou et des ondes provenant de cette zone forment des images sur un écran d'ordinateur. On peut ainsi identifier les anomalies qui causent un goitre. On peut aussi procéder à un scanner de la thyroïde. On injecte un réactif isotope dans la veine de l'épaule et on vous allonge sur une table. Une caméra produit des images de votre thyroïde sur un écran informatique, ce qui donne des informations sur ce qui cause le goitre. On peut aussi procéder à une biopsie, habituellement pour exclure un cancer, où l'on prélève un échantillon de tissu de la thyroïde dans le but de l'examiner .

english_section_name: Diagnosing a Goiter

summary: Attendez et observez l'évolution du goitre. Consommez plus d'iode.

document: Votre médecin peut vous le recommander s'il trouve que votre thyroïde fonctionne normalement et si le goitre n'est pas assez gros pour causer des problèmes de santé. Une intervention médicale peut produire des effets secondaires et vous devriez attendre et voir si le problème se résout avec le temps, s'il ne cause chez vous que de petites irritations. Vous pouvez prendre plus tard d'autres décisions si le goitre augmente en volume ou vous cause des problèmes. Un goitre peut parfois être causé par une carence dans votre alimentation. Une carence en iode est souvent liée à un goitre. Vous pouvez donc réduire sa taille en consommant plus d'iode .  Chaque individu a besoin d'au moins 150 µg d'iode par jour . Les crevettes et autres crustacés sont riches en iode, tout comme le sont les plantes marines comme les algues . Le yaourt biologique et le fromage cru sont riches en iode. 250 g de yaourt contiennent 90 µg d'iode et 30 g de fromage cru en contiennent 15 µg . La canneberge est extrêmement riche en iode. Il y a 400 µg d'iode dans 120 g de canneberge. Les fraises sont aussi un excellent choix. 250 g de fraises contiennent 13 µg d'iode. Les haricots noirs et les pommes de terre contiennent aussi beaucoup d'iode . Assurez-vous de vous procurer du sel iodé.

english_section_name: Trying At Home Care


summary: Songez à ce que désire la personne avec laquelle vous allez sortir. Donnez le plus de détails possible à la personne avec laquelle vous sortez. Envisagez de partager le programme.

document: C'est très important, indépendamment du fait que vous connaissez à peine la personne ou avez été des amis de longue date. Votre partenaire n'appréciera pas ce rendez-vous s'il parait irréfléchi ou impersonnel. Sachez si elle (ou lui) a envie d'un rendez-vous assez actif ou si la personne préfère quelque chose de plus tranquille, comme de regarder un film.   Si, par exemple, la personne n'aime pas trop la nature, ne prévoyez pas une randonnée ou un piquenique. N'envisagez pas non plus de l'emmener dans un café si la personne travaille déjà dans un établissement de ce type. Sachez quelles sont ses préférences. Songez à ce que vous savez déjà de cette personne. Essayez de vous souvenir de ce dont vous avez parlé ensemble. Qu'aime faire votre partenaire ? Quels sont ses plats préférés ? Qu'est-ce qu'il ou elle déteste ? Vous devriez prévenir la personne, si vous prévoyez de faire une balade en ville afin qu'elle puisse se préparer en conséquence. Si vous ne voulez pas préciser la nature de ce rendez-vous, tâchez tout de même de lui donner des précisions sur la tenue qu'elle devrait porter pour assurer son confort.  Si vous emmenez, par exemple, cette personne au zoo en plein hiver, faites-lui comprendre qu'elle doit s'habiller chaudement. C'est un moyen agréable de réduire les tensions liées à un programme tout en permettant de mieux vous connaitre. Vous pourriez décider de la première partie de la soirée et laisser au partenaire le soin de s'occuper de l'autre. Vous pouvez aussi décider du choix d'un restaurant et votre partenaire pourrait choisir l'activité suivante.  Vous pouvez continuer à partager les programmes de vos sorties à l'avenir si ce premier rendez-vous s'est bien passé. Plutôt que de partager le contenu de chaque sortie, vous pouvez programmer les rendez-vous à tour de rôle.

english_section_name: Planning a First-Date Location

summary: Partagez un repas. Rendez-vous à un petit concert ou spectacle. Visitez une exposition dans un musée ou une galerie d'art.

document: Choisissez un restaurant agréable, dinez ensemble ou rendez-vous dans une pâtisserie autour d'un café et de gâteaux. Trouvez un établissement avec un bon menu, un bel éclairage et de la bonne musique qui n'est pas trop forte. La personne avec laquelle vous sortez sera impressionnée par la pertinence de votre choix.  Ne commandez pas certains plats lors d'un premier rendez-vous amoureux : les aliments qui sont trop salissants ou difficiles à manger, ceux qui vous donnent des ballonnements ou ceux qui vous donneront une mauvaise haleine. Vous devriez choisir un spectacle pas trop bruyant si vous voulez avoir l'occasion de parler à votre partenaire. Vous pouvez aussi choisir une pièce de théâtre ou un concert plus important. Vous pouvez apprécier de boire un verre pendant l'entracte ou après le spectacle pour en discuter, même si vous ne pouvez pas parler pendant qu'il se produit.  Choisissez de la musique ou un spectacle que vous pouvez apprécier tous les deux. Un concert ou une pièce de théâtre peut donner plus de sophistication et d'intimité à votre rendez-vous amoureux. Gardez l'œil ouvert pour repérer des expositions originales et emmenez-y la personne avec laquelle vous sortez. Si vous préférez un rendez-vous moins structuré, vous pouvez simplement vous promener dans un musée et discuter de ce que vous avez vu autour d'une tasse de café ou une boisson.  Vous pouvez vous rendre dans un musée que vous ne connaissez ni l'un ni l'autre, mais vous pouvez aussi le faire avec un musée ou une galerie d'art que l'un de vous a déjà fréquenté. Dans ce cas, vous pouvez montrer à votre partenaire vos oeuvres ou objets préférés.

english_section_name: Going on an Intimate First Date

summary: Faites preuve de spontanéité. Essayez un nouveau type de cuisine. Jouez aux touristes dans votre propre ville.

document: Il ou elle va se souvenir de son premier rendez-vous avec vous. Vous ferez donc une excellente première impression en choisissant quelque chose à quoi il ou elle ne s'attendra pas. Gardez à l'esprit que la personne avec laquelle vous sortez doit être d'accord pour participer à cette expérience et qu'il ou elle a pu s'attendre à un rendez-vous plus prévisible.   Ce type de rendez-vous ne convient pas à tout le monde. Il vous faudra savoir si votre partenaire apprécie vraiment l'élément de surprise, quand il ou elle ne sait pas au juste ce qui va lui arriver. Si vous ne connaissez pas bien la personne avec laquelle vous sortez, vous pourriez lui demander si elle apprécie la spontanéité. Ayez une solution de rechange si ce n'est pas le cas. Demandez à la personne ce qu'elle aimerait faire ou l'endroit où elle voudrait se rendre si elle ne donne pas l'impression d'apprécier ce que vous avez décidé. Les premiers rendez-vous peuvent être assez éprouvants pour les nerfs. Il vous faudra connaitre une nouvelle personne ou dans de nouvelles conditions et inversement. Vous pouvez vous débarrasser d'une partie de ces tensions en vivant quelque chose de nouveau à deux. Le fait d'essayer une nouvelle cuisine peut être amusant et une nouvelle expérience facile à faire. Assurez-vous que vous et votre partenaire ne soyez pas allergiques ou réfractaires à la nouvelle cuisine que vous voulez essayer. Joignez-vous à une attraction touristique à laquelle votre partenaire n'a jamais assisté, ou n'a plus fréquenté depuis longtemps. Vous pouvez visiter des musées, le patrimoine historique, un parc ou autre et y jouer aussi aux touristes. Prenez des photos un peu niaises, consultez des cartes et arrêtez-vous dans les magasins de souvenirs à la fin de la visite. Assurez-vous de bien choisir l'endroit et la date de votre rendez-vous amoureux. Il peut être difficile de se parler et de passer un bon moment si vous choisissez le jour le plus fréquenté de la semaine pour cette attraction.

english_section_name: Going on an Adventurous First Date

summary: Donnez-vous rendez-vous pour boire un verre dans un café. Promenez-vous. Partagez un repas. Allez au cinéma ensemble.

document: Faites-le si vous voulez vraiment apprendre à mieux connaitre l'autre. Cela a l'avantage d'être une entrevue assez courte, mais vous pouvez la faire suivre d'un diner ou une activité si vous appréciez la compagnie de l'autre personne.  Des études ont montré que le fait de boire un café ensemble peut créer un climat de confiance. Ce n'est pas un mauvais moyen de démarrer une relation amoureuse. C'est un moyen simple de mieux connaitre quelqu'un. Il n'y a pas ici la pression liée à une discussion en tête-à-tête. Vous pouvez déambuler le long d'un chemin ou à travers une ville tout en vous parlant côte à côte.  C'est une sortie très polyvalente. Vous pouvez traverser un parc et observer des gens ou vous arrêter à la devanture de magasins quand vous vous promenez en ville. Prenez ensemble un petit-déjeuner ou un gouter, si vous voulez garder un rendez-vous assez décontracté. Ce faisant, la période de temps est précise, on n'est pas obligé de boire de l'alcool et vous pouvez vous séparer ensuite ou rester ensemble après le repas.  Envisagez l'atmosphère d'un restaurant. Ne choisissez pas des sites de restauration rapide, mais n'optez pas non plus pour un restaurant trop sophistiqué si vous voulez manger de façon décontractée. Le cinéma est un classique pour les premiers rendez-vous amoureux : il n'est pas nécessaire de parler beaucoup, le film peut vous rapprocher de l'autre quand vous le regardez ensemble et il peut aussi servir de sujet de conversation. Assurez-vous simplement d'avoir envie de le regarder tous les deux.  Vous pouvez aussi faire le choix de louer un film, ce qui vous permet aussi de vous parler. Cela peut cependant être un peu trop prématuré pour un premier rendez-vous.

english_section_name: Going on a Casual First Date

summary: Sachez si la personne avec laquelle vous sortez a envie d'une sortie plutôt active. Ayez un esprit d'émulation. Trouvez un itinéraire et faites une randonnée.

document: Vous pouvez soit le lui demander directement ou poser la question à l'un de ses amis pour savoir quelle activité il ou elle pourrait apprécier. Si la personne s'attend à un rendez-vous classique avec un diner et une soirée au cinéma, elle ne sera probablement pas enthousiaste à l'idée de jouer au tennis ou aux quilles.  Les premiers rendez-vous actifs sont de bons moyens de briser la glace, si vous ne connaissez pas bien votre partenaire. Jouez plusieurs parties de pistolet au laser, de minigolf ou de bowling. Vous pouvez vous montrer tous deux aussi compétitifs que vous le voulez quand il s'agit de marquer des points. Cette activité de détente peut être excellente pour vivre les premières émotions d'un rendez-vous amoureux, étant donné que vous vous trouverez dans un environnement assez décontracté. Voyez si votre club de bowling ou de tir au laser propose des soirées spéciales, comme des parties phosphorescentes ou costumées. Assurez-vous de bien connaitre la forme et les préférences de la personne avec laquelle vous sortez quand il s'agit de faire une randonnée. Choisissez un itinéraire qui vous permet de parler et d'apprécier la compagnie de votre partenaire, rien de trop exténuant. Emportez de l'eau et dites à votre partenaire de mettre des chaussures de marche confortables.  Envisagez d'emporter un repas à tirer du sac pour votre randonnée. Trouvez de jolis endroits pour faire une halte et y manger avant de parvenir à votre destination. Vous pouvez prévoir un piquenique sans chichis ou quelque chose de plus romantique.

english_section_name: Going on an Active First Date


summary: Imaginez les possibilités qui s'offrent à vous. Fragmentez vos objectifs en de plus petites étapes. Organisez vos objectifs selon leur ordre d'impact dans votre vie. Fixez-vous des points de repère chronologiques et des dates butoirs. Essayez de suivre le modèle SMART.

document: Prenez 15 minutes pour noter votre vision de l'avenir, vos objectifs, vos rêves. Il ne s'agit pas ici de rédiger des objectifs clairement définis ou d'organiser vos idées. Assurez-vous juste que vos objectifs et vos rêves concordent avec votre identité et avec vos valeurs. Si vous êtes bloqué, faites des exercices d'écriture libre. Vous pourriez décrire  :   le futur idéal les qualités que vous admirez chez les autres les choses sur lesquelles vous pourriez vous améliorer les choses que vous aimeriez apprendre ou creuser les habitudes que vous voulez corriger Une fois que vous connaissez la nature de vos rêves et de vos idéaux, choisissez quelques objectifs précis qui vous aideront à les atteindre. Essayez d'être aussi précis que possible en les définissant. S'il s'agit d'un gros objectif à poursuivre sur le long terme, fragmentez-le en de plus petits objectifs ou étapes. Voyez ceux-ci comme un moyen stratégique de réaliser vos rêves ou vos idéaux . Par exemple, « Je veux devenir un bon coureur avant d'atteindre mon cinquantième anniversaire » est un objectif vague qui peut être poursuivi sur le long terme (tout dépend de l'âge que vous avez au moment de le formuler). Il serait mieux d'avoir l'objectif suivant : « Je veux m'entrainer à courir un semi-marathon. Je projette de courir un semi-marathon dans un an et un marathon entier dans les cinq prochaines années ». Regardez votre liste d'objectifs et décidez quels sont ceux qui sont les plus importants pour vous ou les plus bénéfiques. Analysez chaque objectif et demandez-vous s'il est réaliste ou non, combien de temps il vous faudra pour l'atteindre et l'effet qu'il aura sur votre vie pendant et après sa réalisation. Posez-vous la question : « Pourquoi cet objectif est-il plus important pour moi qu'un autre sur ma liste ? » Vérifiez qu'aucun des objectifs que vous avez notés n'est en contradiction avec les autres . Le fait d'organiser vos objectifs par ordre d'impact peut vous motiver à travailler pour les atteindre. Cela vous permet aussi de vous imaginer en train de réaliser cet objectif et de réfléchir aux avantages possibles que vous allez en retirer. Cela vous permettra de suivre et d'évaluer vos progrès pour chaque petit objectif ou étape. Les atteindre vous donnera un sentiment de réussite, augmentera votre motivation et vous permettra de découvrir les choses qui fonctionnent pour vous et celles qui ne fonctionnent pas.  Par exemple, si votre objectif est de courir un semi-marathon après 1 an d'entrainement, fixez-vous l'objectif de vous entrainer pendant 6 mois. Après avoir atteint ce but, fixez-vous l'objectif de vous entrainer à courir des semi-marathons pendant les 6 prochains mois. Si vous vous rendez compte assez tôt que vous allez avoir besoin de plus de temps, vous pouvez ajuster votre date butoir. Utilisez un calendrier pour rester concentré sur votre objectif. Il pourra vous servir de point de référence visuel et vous rappellera l'ordre chronologique des objectifs que vous vous êtes fixés. De plus, il est très gratifiant de pouvoir rayer physiquement un objectif que vous avez réussi à atteindre. Ce modèle permet de réaliser des objectifs. Analysez chacun de vos objectifs et écrivez-les selon les critères suivants : spécifique ou simple (S), mesurable (M), acceptable (A) ou réalisable, réaliste (R), temporellement défini (T) avec des dates butoirs . Prenons l'exemple d'un objectif vague : « Je veux être en meilleure santé » et transformons-le en un objectif précis selon le modèle SMART  :   spécifique : « Je veux améliorer ma santé en perdant du poids » mesurable : « Je veux améliorer ma santé en perdant 10 kg » acceptable ou réalisable : bien que vous ne puissiez peut-être pas perdre 50 kg, vous pouvez arriver à en perdre 10 réaliste ou pertinent : le fait de perdre 10 kg vous donnera plus d'énergie et vous rendra plus heureux. Souvenez-vous que vous perdez ce poids pour vous et pour personne d'autre temporellement défini : « Je veux améliorer ma santé en perdant 10 kg en 12 mois à raison de 840 g en moyenne par mois »

english_section_name: Writing Your Goals

summary: Déterminez ce que vous voulez accomplir. Définissez vos termes de façon précise. Réfléchissez pour vérifier si vous désirez vraiment ces choses. Réfléchissez à vos motivations. Fixez-vous des objectifs réalistes.

document: Si vous avez une idée générale de ce que vous voulez ou de ce que vous aimeriez accomplir, il pourrait être tentant de vous y mettre immédiatement. Cependant, sans but clairement défini, vous pourriez vous retrouver à essayer d'atteindre un objectif vague ou même un objectif complètement différent de celui de départ. Le fait de définir votre objectif vous empêchera non seulement de gaspiller votre temps et votre énergie, mais vous motivera aussi à atteindre votre but.  Par exemple, sans lignes directrices ou instructions précises un employé risque de ne pas se sentir très motivé pour mener à bien une tâche particulière. Par contre, des employés qui ont une idée claire de ce qu'ils doivent accomplir et qui reçoivent des retours sur leur travail sont beaucoup plus motivés à travailler . Voici quelques exemples d'objectifs vagues ou trop généraux : « Je veux être heureux », « Je veux réussir », « Je veux être quelqu'un de bien ». Cela est essentiel pour vraiment comprendre le but que vous essayez d'atteindre. Définissez tous les termes généraux ou vagues . Par exemple, si vous avez décidé que vous voulez réussir, vous devez déterminer ce que réussir signifie pour vous. Pour certaines personnes, le succès signifie gagner beaucoup d'argent, mais pour d'autres, il s'agit de réussir l'éducation de leurs enfants pour qu'ils soient en bonne santé et surs d'eux-mêmes. Le fait de définir les termes généraux que vous utilisez ainsi que vos objectifs vous aidera à intégrer la personne ou la qualité que vous êtes en train de définir . Par exemple, si pour vous le succès passe par une carrière professionnelle, vous pourriez vous fixer l'objectif de faire une formation professionnelle et de lancer votre carrière. Il est normal que vous pensiez vouloir quelque chose sans vraiment vous demander pourquoi vous la désirez vraiment. Cependant, après réflexion, vous pourriez vous rendre compte que ces objectifs ne correspondent pas vraiment à ce dont vous rêvez ou à vos désirs personnels. Par exemple, beaucoup d'objectifs peuvent découler de notre perception sociale et d'idées reçues. Beaucoup d'enfants disent qu'ils veulent devenir médecins ou pompiers quand ils seront adultes. Cependant, à ce stade ils ne comprennent pas vraiment ce que cela implique jusqu'à ce qu'ils découvrent plus tard que leur objectif a changé .  Demandez-vous si les objectifs que vous poursuivez sont en fait le résultat de l'influence de personnes de votre entourage comme vos parents ou d'autres personnes importantes dans votre vie. Ou bien êtes-vous victime de la pression sociale de groupe ou des médias ? Vos objectifs devraient refléter ce que « vous » voulez accomplir pour « vous-même » et non pas pour quelqu'un d'autre. Essayez-vous d'atteindre un objectif dans le but de prouver à quelqu'un d'autre qu'il avait tort ? Bien que chaque individu puisse avoir ses propres « bonnes » raisons de réaliser quelque chose, vous devez vous demander si vos objectifs vous conviennent vraiment. Sinon, vous pourriez finir par vous sentir insatisfait ou épuisé . Par exemple, si vous désirez devenir médecin, est-ce parce que vous voulez aider les gens ou parce que vous voulez gagner beaucoup d'argent ? Vous aurez plus de mal à atteindre un objectif ou à vous sentir satisfait de votre réussite si votre motivation de départ est mauvaise. Il est facile de se laisser emporter en pensant à nos objectifs. Cependant, certains facteurs pourraient se révéler être en dehors de votre contrôle. Cela pourrait engendrer des problèmes. Tout dépend de votre objectif. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables . Par exemple, une personne rêvera peut-être de devenir le meilleur joueur de basketball au monde, mais certains facteurs comme son âge et sa taille pourraient limiter son champ d'action sans qu'elle puisse faire quelque chose pour les contrôler. Si vous vous fixez des objectifs irréalistes, vous risquez de vous sentir déçu et de perdre votre motivation.

english_section_name: Defining Your Goals


summary: Choisissez trois chaussettes pour fabriquer votre poupée. Rembourrez une socquette et cousez l'ourlet. Coupez le bout de la deuxième chaussette et retournez-la. Tracez une ligne verticale au milieu. Cousez Retournez les jambes dans le bon sens. Cousez ensemble les bords.

document:
Elles peuvent avoir n'importe quelle taille, mais il faut garder à l'esprit que les dessins et les logos sur les chaussettes seront aussi sur la poupée, il est donc préférable d'utiliser des chaussettes unies et peu usées pour ce projet. Vous pouvez aussi utiliser une chaussette normale et couper la partie haute.  Le bout (là où vont les orteils) fait office de tête et le talon est l'arrière du corps.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Doll3close.JPG\/460px-Doll3close.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Doll3close.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":463,"bigWidth":760,"bigHeight":764.4271844660194,"licensing":"
<\/div>"} Les jambes seront fabriquées à partir de là. Ceci permet de délimiter les deux jambes (avec des extrémités légèrement arrondies, comme le montre l'image). les jambes, à un peu plus de 1/2 cm de chaque bord. Remontez par un côté et redescendez par l'autre, en arrondissant bien les extrémités. Laissez environ 2,5 centimètres avant le haut de la chaussette. Ne remontez pas tout en haut. Rembourrez-les et cousez le haut. Les jambes de votre poupée sont prêtes. Ce sont les parties cousues des deux chaussettes.  Faites en sorte que les jambes et l'arrière de la poupée forment un angle naturel lorsque vous les cousez.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Doll5legson.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Doll5legson.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":745,"bigWidth":760,"bigHeight":1230.057803468208,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Making the Doll Body


summary: Cherchez de bons profils. Ciblez les profils à éliminer. N'établissez pas un classement. Imaginez des rencontres.

document: Repérez ceux qui sont descriptifs et distincts. Que vous parcouriez des profils au hasard ou que le site propose des profils qui peuvent vous plaire en fonction de vos affinités, préférez ceux qui ont une biographie détaillée et bien écrite. Le manque de détails peut signifier que quelqu'un n'a pas particulièrement envie de nouer des liens forts . Plus un profil est détaillé, plus il y a de chances pour que la personne correspondante soit intéressée par plus qu'une simple aventure d'un soir. Choisissez des critères peu nombreux et précis. Si vous ne voulez absolument pas rencontrer une personne qui fume ou n'est pas vegan, vous pouvez faire éliminer directement ces candidats(es) par le site. Toutefois, dans l'ensemble, essayez de limiter les critères des profils à éliminer d'entrée de jeu. Sinon, il est possible que vous passiez à côté de belles rencontres sans même leur accorder une chance . Ne vous basez pas sur un système de points ou une liste de points positifs et négatifs. Vous avez peut-être envie d'attribuer des points à chaque candidat en fonction de divers critères et de choisir la personne avec le meilleur score ou le plus de points positifs et le moins de points négatifs. Cependant, pour trouver quelqu'un qui vous correspondra, il vaut mieux vous fier à un instinct général qu'à un score numérique. De plus, rien ne vous empêche de rencontrer plusieurs candidats. Du moment que vous n'êtes pas dans une relation monogame sérieuse, n'hésitez pas à rester ouvert(e)  ! Il est vrai que certains sites de rencontres se basent plus ou moins sur un système de points pour générer des propositions selon vos affinités, mais les algorithmes sont beaucoup plus complexes que votre simple liste de points positifs et négatifs. De plus, c'est toujours à vous d'évaluer les candidats pour trouver la meilleure option. Imaginez-vous en rendez-vous avec chaque candidat. Lisez les informations dans son profil, regardez ses photos et visualisez la rencontre. Pouvez-vous penser à quelques sujets de conversation potentiels basés sur son profil ? Si vous imaginez sans problème que vous allez sourire et passer un bon moment, lancez-vous  ! Si vous avez l'impression de n'avoir rien en commun avec une personne, mais qu'elle vous attire beaucoup physiquement, vous pouvez tout de même essayer d'échanger quelques messages pour voir si vous trouvez des points communs. N'hésitez pas à discuter avec de nombreuses personnes.

english_section_name: Browsing Your Matches

summary: Cherchez un système de couplage par affinités. Ayez une approche plus active. Faites ressortir votre personnalité. Personnalisez votre description. Choisissez de bonnes photos.

document: Il aura une approche personnalisée. De nombreux sites de rencontres emploient des algorithmes qui se basent sur vos réponses à des questionnaires pour vous proposer les profils les plus susceptibles de vous plaire. Si vous souhaitez rencontrer quelqu'un avec des centres d'intérêt et des valeurs proches des vôtres sans avoir à parcourir tous les profils vous-même, c'est une option très pratique .  Il existe des sites de rencontres qui proposent des candidats à partir de critères généraux et d'autres qui ciblent des critères plus précis, comme l'âge, la localisation, les préférences sexuelles, la religion, les revenus, etc. Vous pouvez créer des profils sur les 2 types pour optimiser le nombre de personnes parmi lesquelles vous pourrez choisir. Meetic, EliteRencontre, eDarling et be2 sont des sites bien notés générant des rencontres par affinités. Choisissez un site où c'est vous qui évaluez les profils pour établir des connexions dynamiques et amusantes. Contrairement aux sites qui trient les profils pour vous afin de vous proposer les plus compatibles, il en existe qui vous font participer au procédé de sélection de manière plus active. Vous y trouverez des profils et des photos et vous pourrez décider si vous pensez que les personnes vous correspondront ou non. Ce peut être une bonne façon de faire des rencontres que vous n'auriez pas faites en passant par un site basé sur les affinités . Tinder, Bumble, AdopteUnMec , Her et Chappy sont des applications bien notées. Fournissez un maximum d'informations à votre sujet plutôt que de simplement indiquer ce que vous recherchez. Il faut créer un profil sur pratiquement tous les sites de rencontres. Profitez-en pour mettre en valeur votre personnalité unique. Utilisez 70 % de votre biographie pour parler de vous et 30 % pour expliquer ce que vous recherchez chez une autre personne .  Il est possible qu'une personne soit parfaite pour vous, mais ne choisisse pas votre profil parce qu'elle vous trouve trop exigeant(e) ou ne correspond pas exactement aux critères que vous avez indiqués. Chaque site a des règles différentes concernant le profil. Écrivez une biographie unique adaptée à chaque site ou application où vous vous inscrivez. Choisissez des exemples honnêtes et précis plutôt que des phrases génériques. Évitez les banalités comme : « J'adore m'amuser » ou « J'aime rire. » Ces phrases ne donnent pratiquement aucun aperçu de votre personnalité. Écrivez plutôt des choses comme : « J'aime l'escalade et les vieux films en noir et blanc » ou « J'aime les spectacles d'humour et les scènes ouvertes. Je suis toujours motivé(e) pour tester un nouveau restaurant . »  Si vous aimez voyager, écrivez quelque chose sur le prochain lieu que vous voulez visiter. Si vous avez des animaux de compagnie, parlez-en. Si vous aimez lire, indiquez ce que vous lisez en ce moment. Plus vous ferez preuve de précision, mieux ce sera. Elles doivent être de bonne qualité et montrer votre visage et votre corps. Même si vous êtes un(e) adepte des selfies, choisissez une photo de bonne qualité avec une résolution haute, un bon éclairage et des détails. Évitez les photos de groupe, car les personnes qui les regarderont ne sauront pas tout de suite qui vous êtes .  Ne cachez aucune partie de votre visage (surtout vos yeux) avec des éléments comme des lunettes de soleil, un chapeau ou vos cheveux. Si vous voulez que votre corps entier soit visible, choisissez une photo d'action prise à l'extérieur (par exemple, une image où vous faites du roller dans un parc). Cela vous fera paraitre actif et dynamique.

english_section_name: Creating a Dynamic Profile

summary: Ne tardez pas trop. Choisissez un lieu public. Faites preuve d'attention. Réagissez le lendemain.

document: Organisez une rencontre tôt plutôt que tard. En général, lorsque vous vous inscrivez sur un site de rencontres, le but est de sortir avec quelqu'un avec qui vous aimerez passer du temps. Si c'est bien ce que vous souhaitez, n'attendez pas et prenez les choses en main. Si vos échanges en ligne durent trop longtemps, vous risquez tous 2 de devenir moins enthousiastes avant même de vous rencontrer face à face .  Chacun a des idées différentes de lieu idéal pour une première rencontre. Essayez un endroit sans pression comme un café, un parc ou un musée. Si vous changez d'avis et ne voulez plus rencontrer la personne, soyez honnête et dites-le-lui rapidement et poliment. Écrivez quelque chose comme : « Je suis désolé, Loïc, mais je ne pense pas que ça collera entre nous. Je te souhaite beaucoup de bonheur. Nathan. » Pour assurer votre propre sécurité et aider l'autre personne à se sentir plus en sécurité, prévoyez de vous rencontrer dans un endroit public comme un café, un restaurant ou un musée. Prenez votre propre mode de transport et n'indiquez pas votre adresse. Dites à un ami où vous allez vous trouver. Si le programme change, prévenez-le .  Il y a de bonnes chances pour que tout se passe bien, mais cela ne fait aucun mal de faire preuve de prudence lorsque vous rencontrez un(e) inconnu(e) pour la première fois. Ne buvez pas trop pendant le rendez-vous. Si vous voulez partir tôt ou vous sentez mal à l'aise, il sera important d'être sobre. Posez beaucoup de questions. Il s'agit de la première fois où vous allez vraiment interagir avec l'autre personne. Rangez votre téléphone pour éviter d'être distrait(e) par des notifications et accordez toute votre attention à ce que la personne vous dit. Lorsqu'elle vous pose des questions, donnez-lui des réponses complètes plutôt que de répondre avec un seul mot ou une phrase très courte . N'oubliez pas qu'il est possible que la personne soit très angoissée, tout comme vous. Donnez-lui le temps de se sentir plus à l'aise et d'apprécier la conversation. Même si la situation est un peu gênante au début, l'ambiance devrait devenir plus détendue au bout de 10 à 15 min. Décidez si vous voulez fixer un deuxième rendez-vous ou non. Même si vous avez passé un très mauvais moment, il est conseillé de vous occuper de la situation tout de suite. Si vous ne voulez pas revoir la personne, envoyez un message gentil dans lequel vous écrivez quelque chose comme : « Salut, Julie. Merci pour la soirée de vendredi. J'ai passé un bon moment, mais je ne pense pas que ça collera entre nous sur le plan romantique. Prends soin de toi. » Si vous souhaitez revoir la personne, vous pouvez écrire quelque chose comme : « Salut, Luc. J'ai passé une super soirée avec toi hier soir. Je vais au festival dont on a parlé le weekend prochain. Tu veux venir avec moi  ? »   Si la personne n'a pas envie de vous revoir, ce n'est pas grave. Restez poli(e), acceptez sa décision et passez à quelqu'un d'autre. Si vous ne recevez jamais de réponse à votre message, cela signifie que la personne n'est pas intéressée. Oubliez-la et passez à quelqu'un d'autre.

english_section_name: Meeting in Person

summary: Méfiez-vous des escrocs. Écrivez un message bref. Répondez rapidement. Poursuivez la conversation.

document: La plupart des personnes qui s'inscrivent sur les sites de rencontres le font pour des raisons parfaitement légitimes, mais il y a aussi des arnaqueurs, des harceleurs, des menteurs, des pervers et de mauvaises personnes. Même les plus prudents d'entre nous peuvent parfois être pris au piège. Pour réduire le risque de tomber sur une mauvaise personne, fiez-vous à vos instincts et cherchez les signes suivants.   Le profil est exceptionnel, mais générique et ne dévoile rien sur la personne. La personne semble très impatiente de vous rencontrer tout de suite et peut même être insistante. Elle insiste pour que vous révéliez des informations personnelles immédiatement. Vous faites une recherche par images et trouvez les mêmes photos avec d'autres noms et d'autres profils sur d'autres sites de rencontre ou bien vous cherchez des phrases clés du profil et les retrouvez dans d'autres profils avec des photos différentes sur d'autres sites. La première fois que vous contactez une personne, composez un message court et amical et posez une question. Si c'est vous qui initiez la communication, limitez-vous à 40 mots. De cette façon, vous serez obligé(e) d'entrer en matière rapidement. Parlez d'un élément dans le profil du candidat pour qu'il sache que vous l'avez lu. Relisez votre message pour corriger les fautes de frappe et assurez-vous que vous avez écrit le nom de la personne correctement . Vous pouvez écrire quelque chose comme : « Bonjour, Loïc. C'est super de rencontrer un autre fan de cinéma néoréaliste italien ! J'ai l'impression que nous ne sommes pas nombreux par ici. Tu as un film préféré ? » Si un candidat qui vous intéresse vous contacte en premier, n'essayez pas de vous faire désirer ou de donner l'impression que vous n'êtes pas particulièrement intéressé(e). Répondez dans les 24 heures et écrivez quelque chose qui fait clairement comprendre que vous avez lu le profil de la personne et qu'elle vous intéresse .  Si vous attendez plusieurs jours, il est probable que la personne passe à quelqu'un d'autre ou se dise qu'elle ne vous intéresse pas vraiment. Comme pour un premier message, votre première réponse doit faire 40 mots au maximum, être amicale et avoir un rapport avec le profil du candidat et le premier message qu'il vous a envoyé. Continuez jusqu'à ce que vous décidiez si vous voulez vous retrouver ou non. Après avoir échangé une vingtaine ou une trentaine de messages ou interagi pendant une quinzaine de jours, vous devriez pouvoir décider si vous voulez rencontrer la personne ou non. Posez des questions, racontez des anecdotes sur vos journées et essayez de déterminer si la personne peut être compatible avec vous, votre mode de vie et vos centres d'intérêt .  Par exemple, vous pouvez lui demander ce qu'elle aime faire le weekend ou échanger des anecdotes personnelles amusantes pour savoir si vous avez le même sens de l'humour. Faites de votre mieux pour être honnête au sujet des choses dans votre vie qui pourraient rendre cela difficile de vous mettre en couple. Par exemple, peut-être que vous partez bientôt en voyage, que vous avez beaucoup de travail ou qu'il y a des problèmes dans votre famille. Si vous décidez que vous ne voulez pas rencontrer la personne, dites-le-lui. Vous pouvez simplement écrire quelque chose comme : « J'ai aimé discuter avec toi, mais je n'ai pas l'impression que ça collerait entre nous en réalité. Je te souhaite tout le bonheur possible. »

english_section_name: Messaging Your Match


summary: Intéresse-toi à ses loisirs et à ce qui le passionne. Soutiens-le quand il vit des moments difficiles. Aide-le à être le garçon qu'il veut être. Montre-lui que tu es formidable. Donne-lui de la latitude. Crée avec lui un climat de confiance.

document: Tâche d'en apprendre quelque chose et apprécie ce qu'il aime faire. Ne fais pas semblant, parce qu'il pourra le remarquer. Essaye de voir sa façon de faire comme une expérience. Cela va t'aider à créer des liens et à te trouver des points communs avec lui. Demande-lui de t'apprendre son sport préféré. Tu peux aussi t'immerger dans son genre musical préféré. Il sera plus enclin à s'occuper de toi si tu lui montres qu'il peut se fier à toi sur le plan émotionnel et que tu crois en lui, même si d'autres ne le font pas.  Aide-le à résoudre ses problèmes quand c'est possible, que tu lui offres un soutien scolaire dans les matières où il a du mal ou un moyen de quitter le foyer si ses parents sont sur le point de divorcer. On a tous envie d'être avec quelqu'un qui nous rend meilleurs. Nous nous sentons mieux et sommes rassurés et savons que nous pouvons tous nous améliorer si nous le voulons vraiment. Fais de ton béguin la meilleure version de lui-même en l'encourageant à faire ce qu'il aime et en lui donnant la possibilité de s'y consacrer.  N'oublie pas qu'il s'agit ici de l'aider à procéder aux changements qu'il veut faire dans sa vie. Tu ne devrais pas le mépriser, essayer de le changer suivant ce que tu veux qu'il soit, ni lui proposer de l'aide et des conseils s'il n'en veut pas. Partage tes passions avec ton béguin mais montre-lui aussi à quel stade tu es arrivée. Il devrait voir que tu es heureuse et épanouie parce que tu fais ce que tu aimes faire, ce qui te rend unique en ton genre. Il trouvera très séduisant que tu sois motivée à tirer le meilleur parti de ta vie.  Il n'y a cependant pas de mal à avoir aussi des défauts. Il n'est pas interdit de lui montrer qu'il t'arrive aussi de batailler. Laisse-le t'aider s'il te le propose. Vous pouvez devenir ensemble des personnes plus fortes et meilleures. Respecte le fait qu'il est une personne à part entière et donne-lui les moyens de l'être. Ne sois pas possessive ni ne cherche à accaparer tout son temps. Il sera plus enclin à tomber amoureux de toi s'il voit qu'il peut rester libre avec toi et être soutenu à la fois. Ne te pose pas constamment des questions au sujet de tout ce qu'il dit et fait : fais-lui confiance et montre-lui que tu te fies à lui. Montre-lui que tu es un refuge où il peut trouver et donner de la confiance sans avoir peur d'être blessé.   Tu devrais garder tout secret qu'il pourrait te confier. Ne parle pas de tout ce qui pourrait l'embarrasser. Partage des secrets avec lui et laisse-lui voir des facettes de toi-même que personne d'autre ne connaît. Sois vulnérable avec lui et laisse-le te réconforter. Ne t'énerve pas s'il fréquente aussi d'autres filles. Le fait qu'il sache que tu lui fais confiance aura beaucoup d'importance pour lui.

english_section_name: Building Lasting Feelings

summary: Sois au mieux de ta forme. Fais en sorte qu'il soit celui qu'il te faut. Apprends à le connaître.

document: Tu devrais être quelqu'un dont on a envie de tomber amoureux si tu veux qu'il t'aime. Tu remarqueras que l'on sera naturellement attiré par toi si tu es une fille merveilleuse.   Prends bien soin de ton corps. Aie de bonnes habitudes alimentaires, une activité physique régulière, une bonne hygiène et porte des vêtements propres qui ne sont pas pleins de trous ni tachés. Fais quelque chose de ta vie. Ne te contente pas de regarder la télévision ou de rester devant ton ordinateur. Cela va te rendre assez ennuyeuse ! Donne un sens et un but à ta vie. Assure-toi de faire quelque chose que tu as toujours eu envie de faire. La passion que tu ressens pour cette activité est très séduisante et ton béguin remarquera ce qui a changé en toi. Sois quelqu'un de bien. Cela peut paraître assez ringard, mais c'est la vérité. Tu devrais commencer par prendre soin des autres, les traiter avec respect et affection si tu veux que l'on te rende la pareille. On tombe généralement amoureux de personnes qui sont heureuses, qui font preuve de générosité vis-à-vis des autres et qui sont naturellement gentilles. Tu ne vas pas draguer un garçon qui n'est pas le bon ! Il devrait être prêt à vivre une relation amoureuse et être compatible avec toi. Tu vas perdre ton temps et le sien si ce n'est pas le cas et l'un d'entre vous va finir avec un cœur brisé. Le fait de bien connaître quelqu'un est important si tu veux qu'il t'apprécie. Cela ne signifie pas de te contenter d'informations de base, comme son cursus scolaire ou la date de son anniversaire. Cela implique de le connaître et de l'apprécier pour ce qu'il est vraiment. Cela aura beaucoup d'importance pour lui si tu l'apprécies pour ce qu'il est.  Discute de sujets qui vont mettre en valeur ses convictions et ses valeurs, comme la politique ou la religion. C'est un bon moyen d'apprendre à connaître quelqu'un. Tu devrais aussi en savoir plus sur ses rêves et ses espoirs.

english_section_name: Setting Up for Success

summary: Trouve-toi une copine. Demande-lui de sortir avec toi. Trouve-toi un petit ami. Trouve le garçon qu'il te faut. Apprends à flirter.

document: Il te faudra employer quelques astuces et avoir certaines compétences si tu veux avoir une parfaite amie. Mais ce n'est pas toujours aussi dur qu'on le croit. Sois sûre de toi et tu vas la convaincre en un rien de temps ! Demander à cette fille parfaite de sortir avec toi semble terrifiant. Que se passe-t-il si elle dit non ? Trouve quelques conseils utiles et tu trouveras que ce n'est finalement pas aussi difficile que cela. Cela peut être assez dur. Les filles sont dans une situation délicate quand on s'attend généralement à ce que les garçons fassent le premier pas. Mais rien ne doit t'empêcher de trouver ton prince charmant si tu en as assez d'être seule ! As-tu l'impression d'avoir des goûts détestables ? Tu peux avoir un béguin mais tu devrais regarder de plus près celui que tu es en train de porter aux nues si tu as l'habitude de choisir des mecs horribles. Cela va te faciliter la tâche pour draguer ton béguin. Tu seras irrésistible en devenant une spécialiste du flirt !

english_section_name: Getting More Help


summary: Cherchez un arbre tombé ou un rebord de falaise. Appuyez des branches contre l’arbre ou le rebord de la falaise. Placez des petites branches entre les grandes. Tapissez le sol de feuilles sèches ou d’aiguilles de pin. Construisez votre abri autour d’une dépression dans le sol.

document: Vous devez construire votre abri contre une large surface qui peut bloquer les vents et vous dissimuler des animaux prédateurs. Cherchez près de votre point d’eau (si vous en avez un) des arbres tombés ou des affleurements rocheux .  Assurez-vous qu’aucun animal n’a déjà élu domicile dans les environs . Le sol de la forêt est généralement jonché de branches tombées, donc vous ne devrez pas avoir besoin d’en couper sur les arbres. Cherchez de grosses branches dans la forêt et appuyez-les aussi proche que possible contre l’arbre ou la roche .   Idéalement, les branches doivent être aussi droites que possible et mesurer environ 2 m de long sur 5 cm de large pour 7,5 cm de diamètre . L’abri doit être petit, mais suffisamment grand pour que vous puissiez y rentrer en étant recroquevillé(e). Plus l’abri est petit, plus il vous sera facile de le réchauffer avec votre chaleur corporelle . Peu importe que vos grandes branches soient droites ou rapprochées, il y aura toujours des espaces entre elles. Comblez ces vides avec des branches plus petites. Ensuite, couvrez tout l’abri avec des feuilles et des débris que vous aurez ramassés par terre dans la forêt . Vous ne pourrez pas conserver votre chaleur corporelle si vous dormez sur le sol humide. Empilez une couche de feuilles sèches ou d’aiguilles de pin (ou les 2) à l’intérieur de votre abri pour vous isoler de la terre froide sous votre corps .  Vous devez remplacer le couchage de votre abri chaque fois que vous pourrez trouver des feuilles ou des aiguilles sèches . Si vous êtes dans un désert plutôt que dans une zone boisée, construisez votre abri en creusant une dépression dans le sol. Utilisez le sable que vous retirez pour former une barrière protectrice autour. Ensuite, couvrez la dépression avec des broussailles si vous en trouvez, ou avec tout tissu à votre disposition pour vous protéger des éléments .

english_section_name: Building a Shelter

summary: Construisez un foyer. Faites un foret à l’archet. Utilisez votre foret à archer pour allumer un feu.

document: Dressez un feu à au moins 1,5 m de votre abri en creusant un trou de 50 cm de long sur 50 cm de large pour 15 cm de profondeur avec une pierre et en plaçant des cailloux tout autour .  Une fois que vous aurez creusé votre foyer, formez une petite pile de feuilles ou d’aiguilles de pin comme bois d’allumage . Cherchez un morceau de bois dur ou de roche avec une motte de gazon à l’intérieur pour que le haut de votre foret puisse y reposer. Ensuite, prenez un morceau de bois tendre et percez un trou à travers à l’aide d’une pierre pointue. Faites une coupe triangulaire du bord du bois tendre jusqu’au trou, avec la pointe du triangle au niveau du trou. Trouvez une branche verte et flexible puis nouez un de vos lacets à chacune de ses extrémités pour former un arc .   Si vous n’avez pas de lacets et que vous êtes dans une zone boisée, créez une ficelle en creusant dans un arbre avec une pierre jusqu’à la couche interne fibreuse, en tirant les fibres puis en les attachant ensemble . Si vous n’êtes pas dans une zone boisée et que vous avez besoin de ficelle, vous pouvez la créer en coupant des bouts de cheveux et en les attachant ensemble . Si vous n’avez pas assez de cheveux, vous pouvez faire une ficelle en attachant ensemble des morceaux de broussailles . Positionnez votre bois tendre dans le foyer de manière à ce que le bois d’allumage remplisse la coupe triangulaire sur le bord. Ensuite, placez votre foret dans le trou avec la ficelle de votre arc enroulée autour en une seule boucle, l’arc étant parallèle au sol. Immobilisez fermement le bois tendre avec votre pied, puis placez le haut du foret dans la motte de terre du bois dur ou de la roche que vous avez trouvée pour la maintenir fermement en place. Tirez l’arc d’avant en arrière de manière à ce que le foret tourne et crée une friction sur le bois tendre, ce qui produira une étincelle .   Après plusieurs minutes de sciage vigoureux, vous devrez commencer à voir de la fumée. Vous pourrez alors souffler doucement sur le bois d’allumage pour favoriser la propagation de l’étincelle . Une fois que votre bois aura commencé à bruler, formez une pyramide autour de celui-ci avec des brindilles et de l’écorce au centre, puis construisez une autre pyramide autour de la première avec de petites branches et enfin une dernière pyramide autour de l’ensemble avec de plus grosses branches . Une fois que vous aurez allumé votre premier feu, vous devrez l’entretenir en permanence en y ajoutant du bois tout au long de la journée .

english_section_name: Building a Fire

summary: Mangez des insectes. Utilisez les arbres pour leurs noix et leur écorce comestible. Cherchez des nids d’oiseaux. Fabriquez une lance pour capturer de petits animaux. Cherchez des cactus et des lézards. Cherchez des poissons.

document: Les insectes peuvent être une excellente source de protéines et de nourriture dans la nature. Cherchez sur le sol et creusez dans la terre pour trouver des vers, des coléoptères, des sauterelles et des grillons. Cherchez notamment dans les parcelles de terre humide et dans les buches en décomposition. Les insectes adorent l’humidité .  Évitez de manger tous les insectes que vous trouverez. Certains sont venimeux ou ont des pinces . Avant de manger les insectes, enlevez leurs extrémités et leur carapace extérieure s’ils en ont. Ensuite, écrasez-les avec une pierre et faites cuire la pulpe sur votre feu . Cherchez à la base des arbres des noix comestibles comme les glands. Vous pourrez les faire griller sur un feu puisqu’ils sont une précieuse source de protéines . Certains arbres, notamment les pins, les épicéas et les sapins (tous les arbres à feuilles persistantes avec des aiguilles) ont une écorce intérieure comestible. Si vous en trouvez un, ouvrez son écorce avec une pierre pour atteindre la couche interne comestible, de couleur crème et qui est caoutchouteuse .  Les aiguilles de pin peuvent également être trempées dans de l’eau chaude pour faire du thé. Le thé aux aiguilles de pin est une source de nutriments précieux, en particulier de vitamine C . Si vous êtes enceinte, évitez de boire du thé aux aiguilles de pin, car il est nocif pour les bébés à naitre . Durant vos déplacements dans la journée, essayez de trouver des nids d’oiseaux avec des œufs, au sol parmi les racines des arbres ou en hauteur dans les branches. Vous pouvez ramasser les œufs et même éventuellement attraper l’oiseau lui-même si vous avez la patience d’attendre qu’il retourne au nid .   Pour cuire un œuf sans une poêle, percez légèrement un trou de 1 cm de large sur 1 cm de long sur sa partie supérieure avec une petite branche . Ensuite, utilisez un bâton pour rapprocher une partie des braises du feu jusqu’au bord de votre foyer puis creusez une dépression circulaire pour y mettre l’œuf . Placez l’œuf dans le lit de charbon et laissez-le cuire pendant 5 à 10 minutes (vous devrez être en mesure d’estimer sa cuisson en regardant par le trou sur le dessus ). Une fois l’œuf cuit, vous pourrez retirer sa coquille et le manger  ! Trouvez un jeune arbre feuillu et utilisez une pierre pour l’abattre. Vous aurez besoin d’un jeune arbre d’environ 1,5 m de long et d’au moins 2,5 à 5 cm de diamètre. Utilisez votre pierre pour tailler les branches et aiguiser l’extrémité en pointe. Ensuite, durcissez la pointe en la tenant au-dessus de votre feu .  Si vous emportez votre lance avec vous durant la journée, vous pourrez l’utiliser pour tuer habilement de petits animaux comme les lapins, les écureuils, les grenouilles et les poissons avant de les faire rôtir sur votre feu . Les lézards et les cactus sont la meilleure source de nourriture dans le désert. De nombreuses variétés de cactus ont des raquettes (feuilles) comestibles pouvant être mangées crues. Enveloppez d’abord votre main dans votre chemise pour la protéger des épines et retirez les raquettes de la plante. Ensuite, utilisez une pierre pour retirer les parties piquantes avant de manger la raquette. Pour attraper un lézard, vous devez faire preuve d’habileté. S’il y en a un à côté de vous, restez aussi immobile que possible jusqu’à ce qu’il s’approche, puis attrapez-le aussi vite que vous le pourrez .  Si vous envisagez de manger un lézard, faites-le cuire autant que possible pour éviter la salmonelle. Privilégiez la chair de la queue et évitez la bouche, car c’est là que la salmonelle est souvent la plus répandue . Si vous êtes près de l’océan dans une région froide, vous pouvez attraper des poissons en creusant des trous dans les zones où la marée haute rencontre la marée basse (vous devrez d’abord observer les marées pour identifier les meilleurs endroits pour vos trous). Les poissons seront piégés à l’intérieur à mesure que descendra la marée. Si vous n’êtes pas près de l’océan, vous pouvez toujours attraper des poissons en fabriquant une lance et en l’utilisant pour attraper des poissons dans les rivières et les lacs .

english_section_name: Obtaining Food

summary: Localisez un point d’eau. Stérilisez l’eau. Creusez un trou si vous ne trouvez pas de point d’eau. Utilisez votre chemise pour recueillir l’humidité. Suivez les fourmis qui grimpent aux arbres.

document: Il peut s’agir d’une rivière, d’un ruisseau, d’un lac ou d’un étang. L’eau s’écoule vers le bas, donc vous devez chercher dans les dépressions de la terre et des vallées. Si vous êtes dans une région montagneuse, il y a de fortes chances que si vous marchez parallèlement à une montagne, vous trouviez un ruisseau ou une rivière .  Si vous trouvez un point d’eau, vous devez construire votre abri à proximité. Cependant, évitez de vous installer au bord de la rivière ou du ruisseau. Il y a de fortes chances que des animaux (potentiellement dangereux) fréquentent l’endroit pour se désaltérer . Que ce soit l’eau d’un lac, d’un étang, d’un ruisseau ou d’une rivière, vous devez toujours la faire bouillir avant de la consommer . Si vous avez un récipient métallique, mettez-le sur votre feu pour faire bouillir votre eau pendant au moins 20 minutes afin de la stériliser. Si vous n’avez pas de récipient que vous pouvez mettre sur le feu, vous pouvez toujours faire bouillir votre eau dans un « puits d’ébullition  ».   Pour faire bouillir de l’eau dans un puits d’ébullition, creusez un trou d’approximativement 50 cm de large sur 50 cm de profondeur à côté de votre feu de camp . Ensuite, séparez l’argile de la terre (elle sera collante et rougeâtre), puis appliquez-la sur les parois du trou en vous assurant qu’il n’y a pas de fissures ou d’ouvertures dans la couche d’argile . Utilisez un récipient comme un chapeau ou une chaussure pour transporter l’eau de votre source à la fosse jusqu’à ce qu’elle soit pleine . Une fois votre puits rempli, faites chauffer des pierres sur votre feu de camp. Chauffez-les pendant environ 10 minutes, puis plongez-les dans le trou. Remplacez régulièrement les roches qui ont refroidi dans l’eau par celles que vous venez de chauffer jusqu’à obtenir une ébullition constante pendant 20 minutes . Avant de vous endormir, creusez un trou d’environ 30 cm de long sur 30 cm de large pour 30 cm de profondeur. Le trou devrait se remplir durant la nuit. L’eau obtenue sera boueuse, mais vous pourrez la filtrer avec un morceau de tissu comme votre chemise .  Si vous n’avez pas de récipient pour filtrer votre eau, vous pouvez utiliser votre chemise pour l’absorber avant de l’essorer dans votre bouche. La chemise devrait retenir une bonne partie de la boue . Le matin, vous pouvez utiliser votre chemise pour recueillir l’humidité du sol et des plantes. Il suffit de l’enfoncer dans le sol et elle devrait absorber un peu d’eau que vous pourrez essorer dans votre bouche. Durant la journée, trainez votre chemise derrière vous dans les sous-bois. Elle absorbera un peu d’humidité des feuilles que vous pourrez ensuite également essorer dans votre bouche . Si vous voyez des fourmis grimper aux arbres, il y a de fortes chances qu’elles se dirigent vers un dépôt d’humidité qui s’accumule dans l’une des rainures du tronc. Suivez la piste des fourmis jusqu’à leur destination et, si elle est à portée de main, appuyez votre chemise contre l’accumulation d’eau pour absorber l’humidité. Ensuite, vous pourrez l’essorer dans votre bouche .  Faites attention à ne pas avaler de fourmis quand vous utilisez cette méthode. Elles peuvent avoir des pinces .

english_section_name: Finding Water

summary: Mangez tard. Couvrez-vous de terre, de débris et de feuilles. Restez dans votre abri quand il pleut.

document: Le corps crée de la chaleur lorsqu’il métabolise les aliments et vous pouvez utiliser cette chaleur à votre avantage. Mangez des aliments riches en graisses comme des noix, des insectes et des petits animaux, juste avant de vous endormir pour que votre corps puisse créer de la chaleur la nuit, quand il fait le plus froid . Au moment de vous endormir dans votre abri pour la nuit, couvrez-vous de quelques couches de terre, de débris et de feuilles que vous avez ramassées durant la journée. Cela vous servira d’isolation contre l’air froid de la nuit .  Attention à ne pas avoir chaud au point de transpirer. La sueur refroidira votre corps et humidifiera votre couchage, ce qui affectera sa capacité à vous isoler du froid . C’est d’autant plus important dans les climats tropicaux où les pluies sont fréquentes. S’il pleut, vous devez rester dans votre abri. Si vous êtes mouillé(e), essayez de vous sécher et de sécher vos vêtements aussi bien que possible. Rester mouillé augmente le risque de maladies et d’infections fongiques .

english_section_name: Protecting Yourself from the Elements

summary: Évitez les prédateurs. Gardez votre peau couverte. Immobilisez les os cassés. Restez bien hydraté(e) et reposez-vous suffisamment.

document: Les prédateurs sont un problème, quelle que soit la région du monde où vous vous trouvez. Pour les éviter, vous devez faire en sorte de les prévenir de votre arrivée en sifflant ou en chantant sur votre parcours. Vous devez également éviter les odeurs de nourriture sur votre campement en jetant vos restes d’aliments au loin. Si vous tombez sur une carcasse d’animal fraichement tué, il est préférable de vous en éloigner le plus possible, car certains prédateurs s’éloignent de leur nourriture pendant un certain temps avant d’y revenir .  Si vous rencontrez un prédateur, ne paniquez pas. Ne regardez pas l’animal dans les yeux et éloignez-vous calmement de lui en vous faisant paraitre le plus grand possible en agitant vos bras en l’air . Cette astuce vous évitera les éraflures et les piqures d’insectes qui peuvent provoquer une infection. C’est d’autant plus important dans les climats tropicaux, où le temps chaud et humide peut accélérer les infections et où de nombreux insectes locaux sont potentiellement toxiques. Si vous n’avez pas de vêtements à manches longues ou de pantalons, couvrez votre peau en enroulant des feuilles autour de vos bras et de vos jambes avant de les attacher avec des brindilles souples . Évitez également le surmenage jusqu’à ce que l’os soit guéri. Si vous êtes dans une zone forestière, vous pouvez mettre une attelle à un os cassé en alignant 2 branches d’arbre de chaque côté du membre blessé et en les attachant avec des lacets ou de jeunes branches souples. Si vous n’êtes pas dans une zone forestière et que vous ne trouvez pas de branches, vous devrez éviter autant que possible de déplacer l’os pour qu’il puisse guérir correctement. Dans tous les cas, vous devrez vous reposer au maximum pour donner à l’os l’énergie nécessaire pour se réparer . Si vous sentez que vous commencez à tomber malade ou si vous l’êtes déjà, la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre bienêtre est de rester hydraté(e) et de vous reposer. Restez à l’intérieur de votre abri et gardez de l’eau à proximité durant votre convalescence. Vous devez également essayer de rester au chaud. Les corps froids ne guérissent pas aussi vite .

english_section_name: Staying Safe and Healthy


summary: Reposez-vous bien. Pratiquez des exercices physiques. Mangez bien. Essayez d'avoir un poids idéal. Prenez des suppléments. Respectez une hygiène stricte.

document: Le corps humain a besoin de repos pour pouvoir se réparer et lutter contre les agressions extérieures. Ce sommeil doit être suffisamment long et de bonne qualité, il en va de votre santé physique et psychique. Sans un sommeil qui alterne différentes phases de récupération, vos fonctions immunitaires sont affaiblies. C'est durant la troisième phase de sommeil que les lymphocytes T et B (variétés de globules blancs) produisent des cytokines, à savoir des substances chimiques qui traquent et tuent virus et bactéries  . Différentes études se rejoignent pour affirmer qu'il faut pour la plupart des êtres humains entre sept et huit heures de sommeil d'une traite par nuit. Ceux qui ont moins ou plus d'heures de sommeil sont statistiquement plus susceptibles de contracter des maladies . Tous les scientifiques estiment qu'un corps en bonne santé a besoin, pour le rester, d'au moins trois séances d'exercices par semaine, chacune d'une durée minimale de 30 minutes. Ces exercices ont pour but d'élever le rythme cardiaque et de faire transpirer. Parmi ces activités privilégiées, il y a la course à pied, le vélo ou la natation .  Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale (FCM), ôtez votre âge de 220, puis multipliez par 0,7 . Ainsi, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 140. Pour savoir si vous êtes parvenu à votre FCM, il suffit pendant l'exercice de prendre votre pouls au niveau de la carotide (cou) avec un doigt et de compter vos battements pendant dix secondes. Multipliez le résultat par six. Optez pour des exercices que vous aimez. Tant qu'à se torturer, autant adopter des exercices que vous pourrez pratiquer sur le long terme. Le corps a besoin de nombreux éléments pour fonctionner (vitamines, sels minéraux…), mais il a aussi besoin, on vient de le découvrir, de phytonutriments (tanins, terpènes) qui préviennent les maladies, en annihilant, par exemple, les radicaux libres, en renforçant le système immunitaire. Les mécanismes sont complexes et non entièrement connus, mais apparemment, ils agissent avec les cytokines qui combattent les virus et les bactéries. Faites trois repas équilibrés par jour, qui comprennent tous des fruits et des légumes, des sucres lents (glucides) et des protéines. Rendez-vous sur ce site dédié sur lequel vous trouverez toutes les informations sur les repas à faire, les aliments et leurs compositions, ainsi que d'autres renseignements. Une alimentation riche en fruits et légumes frais permet d'avoir toutes les vitamines (dont la A et la C) et tous les oligoéléments (dont le zinc), lesquels aident à la lutte contre les virus, dont celui de la grippe .  Prenez un bon petit déjeuner. C'est certainement de tous les repas, le plus important. Prenez votre temps et mangez des aliments riches en glucides (flocons d'avoine), en protéines (de la dinde ou du jambon) et des fruits ou des légumes. N'oubliez de prendre des collations en milieu de matinée ou d'après-midi. Pensez à emporter une pomme, une banane ou des amandes. Évitez les collations indigestes, qui vous font dormir, comme un gâteau ou une boisson trop sucrée (soda). Ne consommez pas trop de café ni de sucre. Certes, ce sont deux éléments qui vont vous donner un coup de fouet dans l'immédiat, mais qui dispensent bien peu d'énergie sur le moyen terme, d'où des fringales. L'obésité est aussi un facteur de risque pour le virus H1N1  . C'est grâce à l'indice de masse corporelle qu'on détermine si une personne est en surpoids ou obèse. Cet indice s'obtient en divisant le poids (en kg) de la personne par sa taille (en m) au carré. Avec un IMC compris entre 25 et 29,9, une personne est dite en « surpoids ». Au-delà, elle est dite « obèse » .  Pour perdre du poids, il n'y a que deux choses à faire : manger moins et bouger plus. Que ce soit pour faire un régime ou reprendre une activité physique, demandez toujours l'avis de votre médecin généraliste. Servez-vous des parts raisonnables, mangez doucement, mastiquez bien et arrêtez-vous quand vous n'avez plus faim. Si, alors que vous mangez normalement et équilibré, vous vous apercevez que vous prenez du poids, il faudra prendre rendez-vous avec votre médecin pour vérifier que vous n'avez pas un problème de métabolisme. Particulièrement en hiver, durant lequel la grippe fait ses ravages, pensez à une supplémentation en vitamines et en oligoéléments afin de stimuler votre système immunitaire.  Prenez de la vitamine D dont le rôle est essentiel sur le plan immunitaire. Prenez-en jusqu'à 2 g par jour. Cette supplémentation est d'autant plus nécessaire dans les régions peu ensoleillées, car la vitamine D ne se synthétise que sous l'action du soleil (15 min/jour). Prenez de la vitamine C. Elle est connue pour aider le corps à lutter contre les infections. L'idéal est de la trouver dans les fruits et légumes, mais en hiver, il est parfois difficile de trouver ces derniers, la variété est moindre. En ce cas, il est bon de prendre des suppléments, à raison d'au minimum un gramme par jour. Des études ont démontré qu'en cas de rhume, une dose de deux grammes par jour permettait de réduire la durée du rhume, mais aussi sa sévérité . Prenez du zinc : c'est un oligoélément dont le corps a besoin pour combattre les infections. Diverses études ont démontré tout l'intérêt d'une supplémentation en zinc pour prévenir, par exemple, la pneumonie . Le zinc est difficile à trouver dans la nourriture, d'où des carences. On le trouve cependant dans les huitres, les fruits de mer, le bœuf, les germes de blé, les épinards et les noix de cajou. À l'approche de la mauvaise saison, vous pouvez prendre 50 mg de zinc en prévention. En cas de maladie, vous pouvez monter à 150 - 175 mg. Comme chaque fois que vous prenez des substances particulières, informez-en votre médecin. En effet, certaines d'entre elles peuvent interagir avec des médicaments que vous pourriez prendre. Quand vous éternuez, mettez un mouchoir en papier devant la bouche. Après avoir éternué ou vous être mouché, jetez votre mouchoir à la poubelle. Si vous n'avez pas le temps de prendre un mouchoir, éternuez dans le pli du bras. Si vous mettez votre main devant la bouche, celle-ci sera contaminée et vous transmettrez vos germes. Quand on a la grippe, il faut éviter de se toucher les yeux, le nez et la bouche afin de limiter la propagation du virus .   Lavez-vous souvent les mains, surtout après avoir éternué ou vous être mouché, avant de manger si vous avez côtoyé des personnes (dans le bus, au bureau), si vous avez touché des poignées de porte… Utilisez un produit désinfectant, sinon de l'eau et du savon feront aussi bien l'affaire. Ne partagez pas vos ustensiles, non plus que vos couverts. C'est en effet ainsi que se propage un virus, d'une personne malade à une personne saine.

english_section_name: Maintaining Good Health

summary: Sachez reconnaitre les symptômes de la grippe porcine. Sachez à quoi vous attendre. Faites des provisions. Soyez prévoyant. Contactez votre employeur. Restez bien informé. Sachez quand vous devez vous soigner. Faites attention aux symptômes graves.

document: Chez les hommes, ceux de la grippe H1N1 sont assez similaires à ceux de la grippe saisonnière, comme de la fièvre (supérieure à 30 °C), de la toux, des maux de gorge et de tête, des frissons et une grande fatigue. De la diarrhée et des vomissements peuvent compléter le tableau clinique. Pour que le diagnostic soit posé, il faut faire rapidement un prélèvement des sécrétions respiratoires et l'envoyer dans quelques laboratoires spécialisés, alimentés en tests par l'Institut Pasteur . Les vomissements sont fréquents chez les enfants. La diarrhée n'apparait que dans 17 % des cas. Dans l'histoire, les pandémies ont toujours déclenché des paniques. Aujourd'hui, les moyens d'information, de prévention et de lutte permettent de minimiser l'impact de ces fléaux. Reste qu'il faut être bien informé sur les choses à faire pour être prêt le moment venu .  Les vaccins sont produits à l'avance, ce qui fait que si la grippe devient pandémique, les ruptures de stock sont fréquentes. Aussi faut-il se faire vacciner au plus tôt, dès que le vaccin est mis sur le marché. Le danger avec le H1N1 est que les hommes n'ont pas ou peu d'immunité pour lutter contre ce nouveau virus. Pour ce qui est de la grippe saisonnière, de très nombreuses personnes sont soit protégées, soit vaccinées, ce qui limite le risque de pandémie. En cas de grippe H1N1, sans tomber dans la psychose, le mieux est de rester chez soi, si c'est possible, que vous soyez sain ou atteint par le virus . En cas de pandémie, stockez de l'eau, des denrées non périssables, des médicaments en vente libre, etc. L'idéal est d'avoir deux semaines de réserve. N'oubliez pas d'avoir un thermomètre, des masques de protection, du savon, de la lotion désinfectante, des antalgiques, des antipyrétiques . Pensez à tout de ce qui peut arriver et prévoyez des plans B. En cas de pandémie, beaucoup d'évènements peuvent se produire .  Les écoles fermeront et vous devrez faire garder et occuper vos enfants. Ils ne devront pas prendre de retard. Prévoyez du papier, des livres… Si vos enfants sont internes, demandez-leur de ramener à la maison tout ce dont il pourrait avoir besoin. L'un des membres de la famille peut contracter la grippe. Il devra rester à la maison au moins une dizaine de jours pour se soigner et limiter l'épidémie. Si la pandémie est bien installée, tous les membres de la famille, sains comme malades, devront rester cloitrés. Il faut prévoir qui alerter et quoi faire avec des personnes dont l'état de santé est déjà dégradé. Les réseaux de transport sont suspendus. Ce sont les premiers services à être arrêtés afin de limiter la pandémie. Dans certaines grandes villes, ce sont des millions de personnes qui sont transportées chaque jour. Il faut penser à trouver des moyens de transport différents. Ainsi, il est sage de faire des provisions pour éviter d'avoir à sortir trop souvent et à s'exposer. Arrangez-vous pour travailler à la maison si c'est possible et si votre employeur n'a pas suspendu temporairement l'activité. En cas de pandémie, des plans sont plus ou moins prévus par les entreprises elles-mêmes (gestion des risques), par les branches professionnelles (BTP). Certaines sociétés ou structures sensibles (industrie pétrolière, hôpitaux, crèches…) ont de tels plans qu'elles mettent immédiatement en œuvre. Certaines d'entre elles vont réduire la voilure, mais du travail peut être fait depuis la maison grâce aux réseaux modernes. Selon que vous êtes responsable d'une entreprise ou salarié, il faut s'attendre à des pertes de chiffre d'affaires ou de salaire. En ce cas, il faut voir s'il y a des aides, des assurances (patronales ou salariales) qui prennent en charge le manque à gagner. Cela peut être très différent d'une entreprise à l'autre (grands groupes, PME, TPE, services publics).  Si c'est possible, en tant que patron, vous pouvez lancer un plan de virtualisation du travail (VDI). On peut continuer à travailler grâce aux courriels, aux visioconférences, à la technologie Pixetell, toutes méthodes qui permettent de soutenir l'activité sans que les personnes n'aient à se croiser le temps de l'épidémie. En de telles circonstances, il faut être bien informé pour ne pas faire n'importe quoi, pour être soigné et rassuré. Des informations seront données régulièrement par les médias (radio, télévision), des sites officiels vous renseigneront utilement, comme Santé publique France (INPES) et cette page de l'OMS sur la grippe porcine.  En cas d'épidémie, le gouvernement met en place des numéros à appeler. C'est ainsi que chaque année, il y a le 0 825 302 302 (Info'Grippe). En cas de pandémie, d'autres numéros seraient mis en activité et vous seraient communiqués par les médias. L'information proviendra certes du gouvernement, mais aussi des collectivités territoriales (régions, départements, communes), tous ces acteurs travaillant dans le même sens. Tous ont des sites Internet qui ne manqueront pas d'être mis à jour lors d'une pandémie. Les médias sont aussi des relais de l'information. La presse publique (Radio France, France-Télévisions) a obligation d'informer en se faisant le relai de l'État. Ne vous précipitez pas chez votre médecin ou aux urgences en cas de symptômes marqués, vous risqueriez de contaminer bon nombre de personnes. Appelez votre médecin, expliquez-lui ce que vous avez et respectez ses indications. Lisez les bulletins épidémiologiques de l'INVES et de l'INPES. Une grippe se soigne en une dizaine de jours, mais l'épidémie peut être plus longue. Lors d'un épisode de grippe, les personnes fragiles doivent être l'objet de toutes les attentions. C'est le cas avec  :  des personnes ayant des symptômes pseudogrippaux, des malades chroniques, des Immunodéprimés, des personnes âgées ou des bébés (moins de deux ans). Le pronostic vital d'un grippé peut être engagé s'il présente des symptômes très marqués qui nécessitent une prise en charge rapide. Parmi eux, citons  :  une difficulté à respirer, une douleur ou une sensation d'oppression au niveau de la poitrine et de l'abdomen, des vertiges soudains, une certaine confusion mentale, des vomissements importants et durables, chez les enfants, un bleuissement de la peau, une léthargie, une absence de réactions, de la fièvre avec une éruption cutanée.

english_section_name: Being Prepared for a Pandemic

summary: Soyez à jour de vos vaccinations. Ayez une hygiène stricte. Portez éventuellement un masque protecteur. Prenez rendez-vous avec votre médecin.

document: Les laboratoires, l'Institut Pasteur en tête, ont besoin de temps pour mettre au point le vaccin grippal de l'année. On regarde les souches qui font rage dans l'hémisphère sud (pendant leur hiver), puis on prépare (3 à 4 mois de mise au point) le vaccin pour l'hiver boréal. Le vaccin ne protège pas à 100 % contre la grippe (une souche peut muter), mais quoi qu'il en soit, si vous attrapez la grippe, elle sera moins virulente que si vous n'étiez pas vacciné. On peut vacciner à partir de 6 mois. Les personnes âgées doivent se vacciner, car la grippe peut être mortelle pour nombre d'entre elles. Les malades chroniques, les femmes enceintes et les personnes obèses sont également des personnes à risque  .  Le virus H1N1 désactivé est souvent présent dans les vaccins de la grippe. Même si vous avez été précédemment vacciné contre la grippe porcine, vous devez refaire le vaccin chaque année. Le virus change d'une année à l'autre, et ce n'est pas parce que vous avez été protégé l'an dernier que vous le serez cette année. La grippe se transmet de personne à personne par voie aérienne, c'est-à-dire par inhalation de gouttelettes de salive, de postillons ou d'éternuements émis par une personne infectée. Le virus ne passe pas le barrage de la peau, mais comme on se touche sans le savoir le nez ou la bouche avec les mains, la transmission se fait alors ainsi. Si la grippe est très présente tel hiver, il faut multiplier les lavages de mains. Pour cela, de l'eau et du savon sont suffisants. Il faut vous laver les mains dès que vous croisez un grand nombre de personnes. Même si vous ne croisez qu'une seule personne, mais malade, lavez vos mains juste après l'avoir rencontrée .  Évitez de contaminer ou d'être contaminé dans des actions de la vie quotidienne. Évitez de serrer des mains, de partager des verres et des couverts, de tousser sans mettre votre main devant la bouche, d'être touché par les postillons d'une personne grippée… Après avoir touché des objets que tout le monde touche, comme des poignées de porte, des cartes postales, des pièces, vous devez vous désinfecter avec un peu de lotion désinfectante à l'alcool. Des études ont démontré l'efficacité de cette méthode dans le cas du H1N1 . Si vous pensez que vous allez être exposé à des gens malades, le masque s'impose. Cela n'empêche nullement de se laver fréquemment les mains  . Ainsi, si vous allez chez le médecin en hiver pour une raison qui n'est pas la grippe, le fait de porter un masque vous protègera contre les virus apportés par les personnes grippées qui ne manqueront pas de se moucher, de tousser et d'éternuer dans la salle d'attente. Si vous êtes atteint d'une maladie (cancer) qui vous rend immunodéprimé, le masque est obligatoire. Dès les premiers signes de la grippe, il faut aller voir votre médecin. Il vaut mieux ne pas laisser trainer, car des médicaments, comme le traitement au Tamiflu ou au Relenza, doivent, pour être plus efficaces, être pris dans les 48 heures.

english_section_name: Preventing Swine Flu During Flu Season


summary: Achetez un rouleau de peinture. Appliquez la crème sur le rouleau. Faites rouler le rouleau sur votre dos.

document: Un rouleau d'une taille standard de 30 cm vous permettra de couvrir une bonne partie du dos en une fois. En revanche, un petit rouleau de 10 cm vous permettra d'être plus précis dans votre application. Optez pour un rouleau avec des poils de 5 ou 6 mm . Pour la longueur du manche, vous devrez faire votre choix en fonction de votre taille .  Vous pourrez acheter cet ustensile de peinture en magasin de bricolage, en magasin de peinture ou même au supermarché. Si vous avez déjà un rouleau de peinture propre, vous n'aurez pas à en acheter un nouveau. Vous pourriez aussi acheter un bac à peinture, l'accessoire que l'on utilise pour rouler le rouleau dans la peinture. Versez de la crème en ligne, sur toute la longueur du rouleau. Pour mieux couvrir votre dos, vous pourriez même faire 2 ou 3 lignes de crème. Si vous avez acheté un bac à peinture, vous pourrez verser la crème dans le bac et rouler le rouleau dans la crème, pour l'en couvrir.  Ce sera à vous d'estimer la dose de crème que vous pensez nécessaire et vous pourriez devoir faire plusieurs essais avant de trouver la quantité idéale. Pour obtenir une application plus uniforme, vous pourrez essayer d'appliquer de la crème sur toute la circonférence du rouleau. Saisissez le rouleau dans une main, faites passer votre bras dans votre dos, par-dessus votre épaule et commencez l'application. Puis, passez le rouleau sous votre bras et appliquez la crème sur le centre et le bas de votre dos . Vous pourriez devoir réappliquer de la crème sur le rouleau plusieurs fois, car le rouleau en absorbera une partie.

english_section_name: Rolling Lotion on Your Back

summary: Appliquez une ligne de crème sur le dessus de vos avant-bras et de vos mains. Passez vos bras derrière votre dos. Faites un mouvement d'essuie-glace avec vos bras.

document: Maintenez votre bras devant vous, le coude fléchi. Le dos de votre avant-bras formera une surface plate. Appliquez une ligne de crème hydratante depuis le dos de votre main jusqu'au haut de votre avant-bras, presque jusqu'à votre coude. Appliquez la crème de cette façon sur vos deux avant-bras .  Ne faites pas pénétrer la crème dans votre peau, laissez-la simplement en ligne sur votre avant-bras. Appliquez autant de crème que vous pensez nécessaire pour couvrir entièrement votre dos. Pliez vos coudes et passez vos deux bras derrière vous, vos avant-bras couverts de crème contre votre dos. Selon que vous êtes souple ou non, cette position pourrait vous être quelque peu douloureuse. Il pourrait vous être plus facile de travailler un bras après l'autre. Si vous avez mal aux épaules ou n'êtes pas très souple, cette méthode ne sera pas pour vous. Frottez vos avant-bras et le dos de vos mains de haut en bas sur votre dos, comme des essuie-glaces. Couvrez votre dos du mieux que vous le pouvez. Vous pourrez commencer par appliquer la crème avec votre avant-bras gauche, sur la gauche de votre dos, puis passer votre bras droit derrière votre dos et appliquer ainsi la crème sur la droite de votre dos. Si vous pensez n'avoir pas appliqué suffisamment de crème, répétez l'opération autant de fois que nécessaire.

english_section_name: Utilizing Your Forearms

summary: Découpez un morceau de 60 cm à 1 m de film plastique. Versez une bonne dose de crème au centre de la bande. Tenez-vous dos au film plastique. Saisissez le film plastique dans votre dos. Essuyez le film plastique sur votre dos, en mouvements de va-et-vient.

document: La longueur exacte du morceau dépendra de vous, mais sachez que le processus sera bien plus facile si vous utilisez un grand morceau. Pour découper le film plastique, utilisez la partie tranchante de l'emballage ou une paire de ciseau .  Le film plastique a tendance à se froisser et à se coller sur lui-même. Pour éviter cela, placez le film à plat sur une table avant de le couper. Si vous n'avez pas de film plastique sous la main, vous pourriez utiliser un autre type de feuille plastique. Pensez par exemple à vous servir d'une vieille nappe jetable en plastique, dans laquelle vous découperez un morceau de la taille adaptée. Vous pourriez également découper une bande dans un sac-poubelle. Vous pourriez même utiliser l'emballage d'un grand paquet de papier toilette. Versez autant de crème que vous pensez nécessaire. Bien souvent, une dose de crème permet d'hydrater une plus grande surface du corps qu'on ne le pense au départ. Une grosse noix de crème devrait être suffisante. Vous pourrez également verser la crème sur le film plastique en une fine bande, de 10 à 15 cm de long. Si vous essayez de saisir le film plastique devant vous, puis de le faire passer dans votre dos, vous risquerez d'en mettre partout. Tenez-vous alors dos au film plastique, suffisamment proche pour pouvoir le toucher. Si vous aviez placé le film sur une surface trop haute pour que vous puissiez le saisir dans votre dos, saisissez-le face à vous, puis déplacez-le sur une surface plus basse. Saisissez chaque extrémité du film plastique dans une main et soulevez-le de la surface. Placez la crème hydratante sur votre dos, en commençant l'application dans le bas de votre dos. Vous pourriez devoir tourner la tête et regarder par-dessus votre épaule, pour voir où est le film plastique et le saisir. Faites le même mouvement que vous feriez pour essuyer votre dos avec une serviette. En tirant le film plastique d'un côté puis de l'autre, vous répartirez la crème sur votre dos. Pour atteindre le centre de votre dos, vous pourriez faire des mouvements de zigzag vers le haut .  Pour couvrir une plus grande surface de votre dos, lâchez l'une des extrémités du film et reprenez-la par-dessus votre épaule. Vous pourrez ainsi faire des mouvements de bas en haut et appliquer la crème au niveau de vos omoplates. Si vous ne parvenez pas à bouger vos épaules ou vos bras correctement, vous pourriez également fixer le film plastique à l'aide de ruban adhésif sur une surface plate et verticale (par exemple sur une porte, veillez simplement à ce que le ruban adhésif n'abime pas la peinture de la surface et que les éventuelles taches de crème puis être lavées facilement). Appliquez la crème sur le plastique, à la hauteur de la zone de votre dos sur laquelle vous souhaitez appliquer la crème. Placez-vous dos au film plastique, mettez vos omoplates contre le film, environ 7 à 8 cm plus bas, puis relevez-vous, en faisant glisser votre dos sur la crème. En répétant ce mouvement, puis en bougeant d'un côté puis de l'autre, vous devriez pouvoir appliquer de la crème sur l'ensemble de votre dos. Si nécessaire, appliquez de la crème en bas du film plastique et penchez-vous légèrement vers l'avant, pour appliquer le produit dans le creux de vos reins.

english_section_name: Applying Lotion With Plastic Wrap

summary: Procurez-vous une spatule. Versez une dose de crème sur la spatule. Passez doucement la spatule dans votre dos. Étalez la crème sur votre dos.

document: Vous pourrez utiliser une spatule en plastique ou en caoutchouc ou même en bois, mais évitez d'utiliser une spatule en métal. Si vous disposez de plusieurs options, choisissez la spatule munie du manche le plus long .  Évitez d'utiliser une spatule que vous utilisez souvent pour cuisiner. Si possible, achetez-en une que vous réserverez pour appliquer de la crème. Si vous utilisez une spatule en bois, veillez à ne pas vous blesser avec une écharde. Maintenez la spatule aussi droite que vous le pouvez alors que vous versez la crème, afin que celle-ci ne coule pas sur le sol. Commencez de préférence par utiliser une petite dose de crème et travaillez en plusieurs applications. Faites votre possible pour maintenir la spatule bien droite, la crème vers le haut. Pliez votre bras dans votre dos et placez la crème dans le bas de votre dos. Faites des ronds avec la tête de la spatule, afin de couvrir en premier le bas, puis le centre de votre dos, avec la crème. Vous pourrez ensuite passer par-dessus vos épaules, afin d'appliquer la crème sur le haut de votre dos. Si besoin, répétez le processus, afin d'appliquer la crème sur toute la surface de votre dos.

english_section_name: Using a Spatula