summary: Donnez-lui un endroit où il pourra fouir. Délimitez-lui son propre espace. Créez une routine de propreté. Créez un endroit confortable pour dormir. Assurez-vous que votre maison soit sure.

document: Un cochon d’intérieur fouira probablement dans votre maison en retournant des tapis, en renversant des objets, etc. Choisissez un endroit de votre cour où vous pouvez avoir sans risque beaucoup de trous et de terre retournée .   Un cochon seul doit avoir au moins 35 m² d’espace ou de terre de fouissage hors de la maison. Plus il aura de la place, mieux ce sera. Gardez un œil sur votre cochon pendant qu’il creuse le sol dehors et assurez-vous qu’il soit retenu par une clôture solide ou une autre barrière. Si vous ne voulez pas qu’un objet soit retourné ou cassé, essayez de le placer sur un comptoir ou quelque part loin du sol. Pensez notamment à déplacer votre poubelle. Placez-le sur le comptoir de votre cuisine ou achetez une poubelle plus grande et plus lourde que votre compagnon ne risque pas de renverser. Même si vous donnez à votre cochon carte libre autour de la maison, il est préférable de définir une pièce ou une zone plus petite comme sa « base d’attache ». Une partie de la cuisine ou de la buanderie fera l’affaire, surtout si la pièce a des planchers faciles à nettoyer recouverts de tapis lavables. Placez le couchage, les bols d’eau et de nourriture ainsi que la litière à cet endroit .  Idéalement, vous serez en mesure de retenir votre cochon dans cette zone au moyen de portes ou de solides barrières pour enfants si nécessaire. La plupart des cochons acquièrent la propreté assez facilement, mais ils aiment souvent avoir des options définies en intérieur et en extérieur. En intérieur, un bac ouvert garni de plusieurs couches de papier journal peut servir de litière. Vous pouvez le placer près de l’abreuvoir, toutefois gardez-le éloigné du couchage .   Il est recommandé de lui apprendre la propreté à la fois à l’intérieur et à l’extérieur de la maison. Comptez sur le renforcement positif en récompensant le bon comportement plutôt qu’en le punissant quand il fait ses besoins ailleurs. Ce processus s’apparente à celui de l’apprentissage de la propreté chez un chiot. Il faudra de la patience et du temps, c’est pourquoi vous devez rester positif(ve) et faire preuve de dynamisme. Pour certains cochons, un lit pour chien de la bonne taille est parfait comme couchage. Pour d’autres, une pile de couvertures fera l’affaire. En réalité, un sac de couchage bon marché placé sur le sol peut facilement faire un endroit confortable pour dormir .  Certains cochons préfèrent les espaces fermés pour dormir. Dans ce cas, vous pouvez utiliser une cage pour chien assez grande afin que votre compagnon puisse s’y retourner ou étaler des couvertures par-dessus une table, elle-même placée par-dessus le couchage. Si vous avez déjà aménagé une maison pour qu’elle soit à l’épreuve des tout-petits, vous avez une bonne idée de ce que vous avez besoin de faire pour qu’elle soit à l’épreuve d’un cochon. Gardez les produits dangereux et les objets tranchants ou cassants loin du sol et des étagères basses et verrouillez solidement les placards avec des verrous à l’épreuve des enfants .   Les cochons ont également beaucoup de difficulté à marcher sur les sols glissants, donc pensez à investir dans des tapis de sol pas cher et faciles à nettoyer. Les cochons sont très intelligents et attirés par la nourriture. Ça signifie qu’ils apprendront rapidement comment ouvrir un réfrigérateur, un garde-manger ou un placard non verrouillé pour trouver des aliments. Assurez-vous également que ces endroits soient à l’épreuve des tout-petits et veillez à ce qu’ils soient bien fermés.

english_section_name: Caring for Indoor Pigs

summary: Donnez-lui un endroit clôturé de taille adaptée. Laissez-le se vautrer dans la boue. Créez-lui un abri protecteur.

document: Les cochons sont intelligents, rusés, forts et déterminés, ce qui en fait de bons protagonistes de l’évasion. Ils peuvent creuser, mâcher ou renverser des clôtures qui ne sont pas à la hauteur et ils sont connus pour savoir ouvrir un verrou de barrière. Investissez dans une clôture solide, comme une clôture en maillon de chaine enfouie dans le sol pour les décourager de creuser en dessous. Cependant, peu importe la qualité de la clôture, n’oubliez pas de l’inspecter régulièrement.  Un cochon seul doit avoir au moins 35 m² d’espace pour se promener. Ajoutez environ 4,5 m² pour chaque cochon supplémentaire. Les cochons ne sont pas des animaux sales en soi, toutefois ils adorent se rouler de temps en temps dans la boue. En réalité, comme ils ne transpirent pas, ils doivent se vautrer pour assurer une bonne régulation de la température corporelle, surtout par temps chaud. Pour créer une mare de boue, vous pouvez choisir une partie labourée de votre jardin puis l’arroser plusieurs fois par jour ou vous pouvez la délimiter avec du bois de clôture .   Vous pouvez remplir d’eau une piscine pour bébé pour permettre à votre cochon de se rafraichir et de barboter. Selon la température, il est même possible qu’il fasse les 2 en même temps. Les cochons d’intérieur se vautreront également dans la boue de temps en temps. Vous n’aurez qu’à les arroser avec un tuyau quand ils auront fini. Pour de meilleurs résultats, surtout par temps chaud, placez la mare dans un endroit ombragé. Assurez-vous que votre cochon d’extérieur ait son propre endroit sec et à l’ombre pour dormir. Il doit être au moins partiellement couvert pour cacher le soleil et rester sec. Il doit être ventilé, mais pas trop. Prévoyez également un minimum de « plancher ». Les porcelets s’enfouiront dans le foin, tandis que les adultes se contenteront généralement de copeaux de bois (et non de sciure de bois .   Les abris peuvent être achetés ou construits [cherchez des instructions sur Internet]. Ils doivent faire au moins 2 x 2 m pour chaque cochon adulte qu’ils renferment . Les cochons s’épanouissent entre 12 et 26 °C. Si nécessaire, vous pouvez leur apporter de la chaleur supplémentaire, à l’aide d’un chauffage pour enclos dans le commerce, ou même de la fraicheur grâce à des ventilateurs .

english_section_name: Housing Pigs Outdoors

summary: Adoptez un cochon provenant d’un éleveur réputé. Consacrez beaucoup de votre temps au cochon. Occupez les cochons très intelligents et très curieux. Montrez-lui de l’affection. Promenez votre cochon pour l’exercer. Donnez-lui en permanence de la nourriture et de l’eau fraiche. Ne sous-estimez pas l’engagement que vous prenez.

document: Un porcelet provenant d’une animalerie ou d’une ferme peut sembler mignon, mais il peut également se transformer en un cauchemar infect et asocial. Visitez l’établissement de l’éleveur et demandez à voir les parents du futur porcelet (le père et la mère) pour juger de leur tempérament et savoir à quoi vous attendre avec votre animal .  Les cochons vietnamiens font de bons animaux d’intérieur tandis que ceux appartenant à l'espèce kunekune préfèrent généralement rester dehors . Cependant, quelle que soit la race, voyez si le cochon (et si possible, ses parents) semble calme et à l’aise avec les humains. Les cochons sont très sociables et vous devez prendre le temps d’interagir avec eux, sinon ils deviendront lunatiques et perturbateurs. Vous devez également être en mesure de vous affirmer en tant que chef, sinon vous vous retrouverez avec un animal gâté, arrogant et peut-être agressif. Être un chef ne veut pas dire être un tyran. Ça signifie être ferme et affirmé(e), mais attentionné(e) .   Pensez à adopter 2 cochons ou plus plutôt qu’un seul. Peu de gens sont en mesure de passer constamment du temps avec leurs animaux de compagnie, donc donner à votre cochon quelques amis l’empêchera de se sentir seul. Par exemple, les cochons mettent plus de temps que les chiens à se lier aux humains. Prévoyez plusieurs heures par jour durant les premières semaines pour subvenir à leurs besoins et leur donner de l’attention. Cela les mettra plus à l’aise en votre présence et ça fera de vous le compagnon et le chef . La réputation d’intelligence des cochons est bien méritée. Une fois qu’ils ont appris à faire quelque chose (soulever le tapis ouvrir la porte de la clôture, etc.), ils n’oublient pas, c’est pourquoi vous devez garder une longueur d’avance sur eux. Ils peuvent aussi être très sournois, un peu comme un bébé qui essaie de vous manipuler pour obtenir ce qu’il veut .   Il est important de garder les cochons occupés et stimulés, autrement ils peuvent devenir destructeurs quand ils s’ennuient. Donnez aux cochons d’intérieur et d’extérieur beaucoup de jouets pour qu’ils puissent les pousser et jouer avec. Laissez votre cochon jouer avec des jouets pour enfants ou pour chiens. Vous pouvez également lui donner des ballons de football ou même des seaux vides à pousser. Cachez des friandises dans des boites, des balles, des jouets, des distributeurs ou d’autres contenants pour l’occuper. Vous pouvez lui acheter des jeux ou des balles onéreuses ou vous pouvez lui donner tout simplement un sac de nourriture cousu ou un journal pour qu’il puisse jouer avec . Les cochons, comme la plupart des animaux, aiment interagir avec leur compagnon humain et il n’est pas rare de voir un cochon se retourner pour qu’on lui chatouille le ventre. Parlez à votre animal, dites-lui que vous l’aimez et félicitez-le pour son bon comportement .   Comme avec la plupart des animaux domestiques, le renforcement positif du bon comportement est plus efficace que punir les mauvais comportements. Les cochons qui se font punir peuvent devenir grognons, distants et destructeurs. Récompensez immédiatement le bon comportement avec une tape sur la tête et un compliment (« bon cochon ») ou offrez-lui une petite friandise comme du popcorn nature ou un petit morceau de pomme. Ignorez-le (ne lui accordez aucune attention) quand il se comporte mal . Vous pouvez tenir votre cochon en laisse pour le promener avec vous. Utilisez un harnais destiné aux cochons, laissez-le trainer autour durant les premières séances puis attendez qu’il décide de lui-même du déroulement des promenades. Laissez-le fixer la durée de vos sorties .  La plupart des cochons finissent par accepter le harnais et la laisse, mais ce n’est pas le cas de tous. Donnez-lui du temps, mais ne le forcez pas s’il ne veut pas. Votre cochon a besoin de beaucoup d’exercice pour prévenir la constipation. S’il refuse de marcher en laisse, assurez-vous qu’il reste actif en lui donnant beaucoup de temps pour jouer et un espace sécurisé pour courir. Les cochons sont connus pour manger à peu près tout, mais l’option la plus saine reste de les garder sur un régime relativement continu. Donnez à votre animal un aliment commercial pour cochons faible en protéines, faible en gras et riche en fibres. Complétez son alimentation avec des fruits et des légumes comme les concombres, la laitue, les courges, les carottes, les pommes et les raisins. Pour augmenter sa consommation de fibres, donnez-lui du son ou du foin de luzerne. Évitez les produits comme les agrumes, l’ananas, les poivrons ainsi que les ognons. Évitez également les aliments salés ou gras .   La quantité de nourriture varie en fonction de la taille et d’autres facteurs. Consultez un vétérinaire pour plus de conseils. Les cochons doivent avoir tout le temps accès à de l’eau propre et fraiche. Les cochons peuvent vivre jusqu’à 20 ans et ils auront besoin de beaucoup de nourriture, de vaccins réguliers et de coupes continues pour leurs sabots ainsi que leurs défenses, entre autres dépenses de temps et d’argent. Pour la plupart des propriétaires, ces couts sont négligeables comparés à la complicité et à l’affection que leur donnent leurs copains porcins. Néanmoins, vous devez quand même les considérer .   Posez-vous des questions comme : « comment sera ma vie dans 5 (ou 15) ans ? », « si je déménage, pourrai-je apporter le cochon avec moi ? », « est-ce que je connais quelqu’un qui pourra s’occuper du cochon quand je ne pourrai pas ? », « ai-je de la marge dans mon budget pour les soins continus ? » Le cout des soins avoisine les 20 à 60 dollars par mois, sans compter les 100 à 300 dollars annuels souvent dépensés en soins vétérinaires .

english_section_name: Keeping Pigs Happy and Healthy


summary: Ajoutez-y des extras. Préparez une crème au whisky. Préparez une sauce au bourbon.

document: Cela a été brièvement mentionné plus haut, mais le pouding au pain constitue une excellente base pour de nombreuses saveurs. Il est sucré, mais pas trop, tout en étant riche, mais pas trop. Voici quelques idées pour améliorer ce dessert.  Des fruits frais comme des pommes et des baies Des fruits secs comme des dattes et des figues Des noix de pécans ou des noix, grillées et réduites en petits morceaux Du caramel et du caramel dur sur le dessus Saupoudrez par-dessus du sucre, du sucre roux ou du streusel d’avoine, de sucre roux, de cannelle et un peu de farine et de beurre. Juste au moment où vous pensiez que ce dessert ne pouvait pas être meilleur, n'est-ce pas ? Une fois que vous le sortez du four et pendant qu’il refroidit, attrapez une casserole et préparez une sauce que vous verserez sur les portions individuelles. Elle est plutôt simple. Mélangez 100 g de sucre, 100 g de beurre, 100 de crème fouettée et 50 g de Jack Daniels dans la casserole. Faites chauffer sur feu doux et lorsque le mélange commence à bouillir légèrement, sortez-le du feu. Et voilà ! Versez-le par-dessus le pouding et essayez de ne pas vous jeter dessus ! Peut-être qu’il est possible d’améliorer encore plus la recette … Faites chauffer 100 g de beurre, 100 g de sucre et un œuf dans une casserole, en remuant et en battant jusqu’à ce que le mélange épaississe. Ensuite, mélangez au fouet 200 ml de bourbon et sortez du feu. Versez sur le pouding et dégustez ! Ne la laissez pas bouillir ou le lait pourrait cailler. Vous souhaitez simplement faire chauffer et épaissir la sauce.

english_section_name: Adding Toppings, etc.

summary: Préchauffez le four à 175°C. Découpez à la main les tranches de pain en petits morceaux. Versez le beurre fondu par-dessus les morceaux de pain. Versez les raisins secs dans le plat. Mesurez les œufs battus, le lait, la cannelle, le sucre et la vanille, puis versez-les dans un bol pour les mélanger. Versez le mélange du bol dans le plat. Utilisez une fourchette ou une cuillère pour appuyer doucement sur le pain. Faites cuire pendant 45 minutes ou jusqu’à ce que le pain soit doré. Découpez en morceaux et servez avec des noix de pécans ou de la crème fouettée.

document: Assurez-vous que la grille dont vous allez vous servir est bien placée au milieu du four. Ensuite, placez-les dans un plat beurré de 20 cm. Il est préférable de beurrer le plat, mais vous pouvez aussi l’huiler avec de l’huile végétale, de l’olive d’olive (pas d’huile vierge) ou même avec de la graisse. Vous pouvez aussi découper les tranches de pain en morceaux de 2 cm si vous souhaitez obtenir un pouding plus classique et plus uniforme. Quel genre de pain devez-vous utiliser ? C’est vous qui choisissez. Mais vous êtes sûr d’obtenir un dessert délicieux avec du pain au levain, de la baguette, de la brioche ou de la ciabatta, mais tout autre type de pain peut faire l’affaire. Essayez de l’étaler le mieux possible, car vous souhaitez donner un goût de beurre à chaque morceau. Mélangez un peu le pain dans le plat si nécessaire pour l’imprégner du beurre. Si vous utilisez des raisins secs, c’est le moment de les mettre. Vous pouvez aussi utiliser une demi-tasse de tout autre fruit sec si vous n’aimez pas les raisins secs. Vous pouvez y mettre des noix grillées (comme des noix de pécan) ou même des fruits frais (par exemple des bouts de pomme). Si vous voulez lui donner un peu plus de goût, ajoutez-y un zeste de citron ou d’orange ou un bouchon de rhum ou de grand marnier. À propos du lait. Vous pouvez choisir le lait que vous voulez, du lait de soja, du lait écrémé, un mélange de lait et de crème fraîche liquide si vous voulez vraiment relever le goût. Plus le lait est crémeux et épais, plus le dessert sera gras, mais il sera divin ! Assurez-vous qu’il coule bien partout ! Remuez un peu les morceaux de pain pour imprégner chaque côté de la saveur du mélange. Cela aide le pain à absorber le mélange et à en être complètement recouvert. Mélangez légèrement pour étaler le mélange de manière uniforme. À ce moment-là, vous pouvez choisir de mettre le plat au réfrigérateur pendant une heure pour donner du temps à la saveur du plat d’imprégner le pain. Cependant, si votre estomac crie famine, vous pouvez sauter cette étape. Vous saurez que le plat est prêt lorsque vous y enfoncez un cure-dent et qu’il en ressort propre. Laissez refroidir le pouding pendant 10 à 15 minutes. Vous allez arriver à résister pendant tout ce temps, n'est-ce pas ? Vous pouvez aussi y verser du lait ou de la crème pour rendre le dessert plus moelleux. Ou lisez ce qui suit pour avoir d’autres idées délicieuses !

english_section_name: Making Bread Pudding


summary: Pour accélérer le réveil, aspergez votre visage d'eau fraiche. Buvez de l'eau pour stimuler votre métabolisme et faciliter la circulation des électrolytes (sels minéraux) sanguins. Buvez une boisson qui contient de la caféine. Prenez un casse-croute. Stimulez votre esprit. Écoutez de la musique rythmée. Ouvrez en grand la fenêtre de la pièce dans laquelle vous vous trouvez afin de profiter de l'air frais de l'extérieur.

document: Séchez votre visage avec une serviette propre. Essuyez l'eau qu'il peut y avoir dans les coins des yeux pour pouvoir les ouvrir plus facilement. Vous pouvez utiliser de l'eau froide ou tiède, même si l'eau froide a un effet rafraichissant et un effet sur le cœur (ralentissement du rythme cardiaque) qui peut accélérer le réveil.  Prenez une douche, si vous en avez le temps. Faites couler beaucoup d'eau sur votre visage. En vous lavant le visage, vous vous sentirez non seulement moins fatigué, mais en plus vous paraitrez moins fatigué. Nettoyez complètement la peau de votre visage en frottant les endroits où se trouvent les rides pour les rendre moins apparentes. Lorsqu'on s'endort, l'activité métabolique diminue. L'absorption d'eau signale à votre corps qu'il est temps pour lui de se réveiller. Remplissez d'eau un grand verre, puis buvez-le lentement. Si vous vous sentez très groggy, essayez d'absorber de la caféine en buvant un café, un thé ou une boisson énergisante.   Évitez d'absorber de la caféine si vous avez l'intention d'aller vous coucher peu de temps après. Le café n'affecte pas tout le monde de la même manière, mais il est probable qu'une simple tasse aura suffisamment d'effets sur vous pour vous maintenir éveillé pendant quelques heures. Sachez que beaucoup de boissons contenant de la caféine ont un effet diurétique et déshydratant. Si vous devez consommer du café, pensez aussi à boire de l'eau. Ainsi, vous allez un peu remplir votre estomac et stimuler votre métabolisme. Si vous avez la nausée au moment où vous vous réveillez, pensez à ingérer un peu de nourriture. Mangez quelque chose de léger, facile à digérer et riche en énergie comme des fruits frais ou secs (notamment des noisettes). Lisez un roman, un journal ou naviguez sur le Web. Résolvez des puzzles, regardez un programme télévisé qui a du rythme, profitez d'un bon jeu vidéo ou choisissez n'importe quelle activité qui vous plait et qui va faire travailler vos méninges. Quand on sait rester actif intellectuellement après une sieste, il y a peu de risques que l'on se rendorme. Sélectionnez une « playlist » de morceaux musicaux que vous aimez et qui vont vous donner l'envie de bouger. Cela devrait vous donner un petit coup de fouet et balayer les derniers effets négatifs de la sieste.

english_section_name: Overcoming Grogginess

summary: Sachez exactement combien de temps vous allez faire la sieste pour éviter un trop gros effet de somnolence après le réveil. Faites une sieste de 20 minutes pour reprendre rapidement de l'énergie. Faites une sieste de 30 à 90 minutes. Faites une sieste d'une heure à une heure et demie pour bénéficier de la phase de sommeil paradoxal. Faites en sorte de ne pas trop dormir.

document: Un cycle de sommeil dure en moyenne entre 90 et 110 minutes avec des phases de sommeil léger et de sommeil profond . Les phases du sommeil par lesquelles passe une personne qui fait la sieste sont décrites ci-dessous.  Il y a premièrement la phase de sommeil léger, qui dure entre 5 et 10 minutes, de laquelle on peut rapidement sortir en décidant d'ouvrir les yeux. Vous n'aurez probablement pas la sensation d'avoir repris des forces après une sieste de 5 minutes, mais vous ne devriez pas non plus ressentir de l'étourdissement. Deuxièmement, il y a une phase intermédiaire (entre le sommeil léger et le sommeil profond) durant laquelle le sommeil est légèrement plus profond que celui de la première phase. Le rythme cardiaque se ralentit, la température du corps diminue et la personne commence à tomber dans un sommeil plus profond. Troisièmement, il y a la phase de sommeil profond. Si vous êtes réveillé(e) durant cette phase, vous vous sentirez groggy et désorienté pendant quelques minutes . Réglez votre réveil pour qu'il sonne 25 minutes plus tard. Vous devez prévoir 20 minutes pour la période de repos et 5 minutes pour la phase d'endormissement. Une petite sieste de ce type s'achève avant que votre cerveau n'entre dans une phase de sommeil profond durant laquelle il émet des ondes électriques à des fréquences plus basses que celles des ondes cérébrales émises lorsqu'une personne est tout éveillée. Après une telle sieste, vous vous sentirez revigoré et vous ne devriez pas vous sentir du tout groggy. Si votre sieste se prolonge au-delà de 20 minutes, vous pourriez tomber dans un sommeil suffisamment profond et vous sentir groggy si vous en sortez avant la fin d'un cycle complet de sommeil . La sieste de 20 minutes, qui est souvent appelée la sieste de phase 2, permet d'élever son niveau de vigilance intellectuelle et son niveau de réactivité physique. Ce sont deux capacités qu'il faut pouvoir exploiter lorsqu'on doit taper à la machine à écrire ou jouer du piano. Vous pouvez ainsi profiter d'un sommeil pendant lequel le cerveau génère des ondes de basse fréquence. Des études scientifiques ont montré que les longues siestes améliorent les capacités à mémoriser et à créer. Au cours d'une sieste d'une durée comprise entre une demi-heure et une heure, on tombe dans une phase de sommeil à ondes cérébrales à basse fréquence qui correspond à la période durant laquelle on rêve. Durant cette phase, le corps peut se reposer, car les muscles se relâchent presque totalement (atonie ou paralysie presque totale). De plus, les siestes de ce type sont bonnes pour affuter les capacités liées à la prise de décisions, comme la mémorisation des mots et des directives. Vous devez cependant savoir qu'il vous faudra subir un réveil difficile si vous êtes sorti de votre sommeil pendant une phase à ondes de fréquence basse (sommeil profond). Cette période précise du sommeil est aussi parfois appelée la phase des mouvements oculaires rapides ou phase « REM » (de l'anglais « Rapid Eye Movement »). C'est dans cette étape finale du cycle du sommeil que l'on fait des rêves et que le cerveau se régénère. C'est essentiellement pendant la phase de sommeil paradoxal que le cerveau mémorise de nouveaux éléments, résout de nouveaux problèmes et fabrique de nouvelles connexions neuronales . Le but d'une sieste est de régénérer l'énergie corporelle et c'est pourquoi vous devez faire le nécessaire pour pouvoir profiter de ces moments de repos. Vous pouvez commencer par régler votre réveil sur une heure précise de la journée à laquelle vous allez faire votre sieste. Si vous souhaitez profiter au mieux de votre temps de repos, vous pouvez aussi régler l'alarme qui marque son début quelques minutes en avance pour disposer de plus de temps pour vous endormir .

english_section_name: Optimizing Naptime

summary: Brossez-vous les dents pour vous débarrasser de la mauvaise haleine et de la sensation de bouche pâteuse. Étirez-vous et faites quelques pas. Faites en sorte d'être présentable. Levez-vous et restez debout. Si vous êtes en classe, ne vous faites pas remarquer. Soyez patient(e).

document: Remplissez votre bouche d'une eau dentifrice et rafraichissez votre gorge en vous gargarisant. Ce rituel du matin est un premier pas dans votre programme de la journée et vous pouvez le reproduire après une sieste copieuse. Vous vous sentirez mieux et vous serez plus disposé à vous engager dans vos activités du jour dès que vous vous serez débarrassé des « effets secondaires » du sommeil. Si vous n'avez pas accès à une brosse à dents et à du dentifrice ou bien à un rince-bouche, mais que vous avez des chewing-gums à la menthe, mâchez-en un ou deux pour vous rafraichir la bouche. Si vous avez fait une longue sieste, vous pourriez ressentir quelques raideurs dans les muscles. Faites des mouvements d'étirement pour allonger les muscles qui posent problème et pour relâcher l'ensemble de votre musculature. Vous pourriez aussi aller faire un petit jogging, si vous en avez le temps, pour oxygéner votre cerveau en respirant profondément tout en faisant monter votre rythme cardiaque. Faites des exercices d'étirement dynamique comme des fentes ou des courses sur place en montant les genoux très haut. Vous pouvez aussi pratiquer le saut avec écart latéral (le « jumping jack ») ou faire des flexions sur jambes (des « squats »). En accélérant la cadence de vos mouvements, vous accélèrerez la circulation sanguine dans votre corps. Arrangez vos cheveux, habillez-vous bien (ou arrangez vos vêtements) et refaites votre maquillage si nécessaire. Si vous devez sortir pour vaquer à vos occupations ou pour vous rendre sur votre lieu de travail, prenez quelques minutes pour améliorer votre apparence. Ne vous réinstallez pas à l'endroit (lit, canapé, etc.) où vous avez fait votre sieste. Sinon, il y a des risques que vous vous rendormiez. Écoutez attentivement ce que dit le professeur et essayez de comprendre le sujet enseigné pour tenter de reprendre le fil du cours. Essayez de vous rappeler ce que vous étiez en train de faire juste avant de vous endormir. Lorsque vous vous réveillez, ne secouez pas la tête soudainement, sauf si vous aimez vous faire remarquer. Relevez doucement votre tête et clignez des paupières de nombreuses fois pour que vos yeux se réhabituent progressivement à la lumière. Vous devriez être complètement réveillé et alerte en moins d'une demi-heure. Buvez de l'eau, absorbez de la caféine, mangez un bon petit casse-croute et faites en sorte de rester actif. Respectez ces quelques règles et vous aurez le sentiment de vous remplir d'énergie avec les minutes qui passent.

english_section_name: Resuming Your Day


summary: Utilisez du sérum de croissance. Appliquez de l'huile. Prenez de la biotine.

document: Si vous ne voulez vraiment plus mettre de mascara, il peut être utile d'investir dans un sérum de croissance pour cils. Ce produit fait exactement ce que son nom indique : il fait pousser les cils sans avoir à utiliser de peptides ou d'autres ingrédients de ce genre. Par contre, les sérums sur ordonnance sont généralement les seuls qui fonctionnent. La plupart de ceux en vente libre contiennent simplement des ingrédients revitalisants qui ne stimulent pas forcément la croissance. Consultez un dermatologue pour savoir quelles sont vos options.  Pour obtenir des résultats visibles, vous devez mettre le sérum tous les soirs en l'appliquant bien contre les racines de vos cils. Les cils eux-mêmes sont morts et cela ne sert à rien de mettre le produit dessus. Les bonnes choses prennent du temps. C'est particulièrement vrai pour le sérum de croissance pour cils. Il est possible que le produit mette 2 à 6 mois à produire des effets qui se voient. Soyez patiente. Sachez qu'il est possible que les sérums de croissance sur ordonnance aient des effets secondaires, dont la décoloration des paupières et des iris. Si vous ne prenez pas le temps d'hydrater et de revitaliser vos cils correctement, ils peuvent se casser ou tomber, ce qui est catastrophique lorsque vous cherchez justement à les allonger. Il est probable que les huiles naturelles comme l'huile d'olive, de noix de coco, de ricin ou de jojoba aident à hydrater et à renforcer les cils de façon à ce qu'ils puissent pousser et devenir plus longs. Prenez l'habitude d'en appliquer sur vos cils tous les soirs.  Faites preuve de patience et d'assiduité. Vous ne verrez pas les résultats au bout d'une seule nuit. N'abandonnez pas trop rapidement. Persévérez pendant au moins 2 ou 3 mois pour que vos cils aient le temps de bénéficier du traitement. Pour appliquer l'huile, mettez-vous-en une très petite quantité sur le bout des doigts et passez ceux-ci sur vos cils. Pour mieux les enduire, trempez une brosse à mascara propre dans l'huile et passez-la dans vos cils comme si vous vous mettiez du mascara (sans les bavures et les pâtés, bien évidemment !). La vaseline peut également être efficace pour revitaliser les cils et stimuler leur croissance. Appliquez-la sur vos cils de la même façon qu'une huile. On pense que cette vitamine peut contribuer à renforcer les poils fragiles et cassants et il est également possible qu'elle puisse revitaliser les cils. La prise quotidienne de suppléments de biotine pourrait vous aider à avoir des cils plus longs et épais. Là aussi, il faudra faire preuve de patience, car il peut falloir plusieurs mois pour que les résultats se voient.  La biotine se dissout dans l'eau, ce qui signifie qu'elle sort de l'organisme assez rapidement. Par conséquent, il est difficile d'en prendre trop. Néanmoins, consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer que vous pouvez les consommer en même temps que d'autres médicaments et pour déterminer un dosage adapté. Si vous ne voulez pas prendre ces suppléments, vous pouvez essayer de consommer beaucoup d'aliments riches en biotine. Les amandes, les noix de pécan, les bananes, les jaunes d'œufs et les céréales complètes contiennent tous cette vitamine, en plus d'être délicieux et bons pour la santé. Vos papilles, votre corps et vos cils en profiteront tous en même temps !

english_section_name: Using Long Term Products for Longer Lashes

summary: Faites-vous poser des extensions. Demandez une permanente. Faites-vous teindre les cils.

document: Si vous voulez une solution plus permanente, cette technique est idéale. Les extensions sont comme des faux cils plus sophistiqués. L'esthéticien collera des faux cils individuels aux pointes de vos vrais cils avec une colle spéciale. En général, ces extensions tiennent pendant environ 4 à 6 semaines.  Traitez les extensions avec délicatesse. Évitez de vous frotter les yeux lorsqu'ils piquent ou lorsque vous vous lavez le visage. Si vous n'êtes pas assez douce, vous pourriez abimer la colle. Les extensions de cils peuvent couter assez cher. Si vous avez un petit budget, il faudra peut-être chercher autre chose. Heureusement pour vous, il y a de nombreuses autres options ! Certaines personnes font une réaction allergique à la colle utilisée pour attacher les extensions. Demandez à l'esthéticien de tester le produit sur une petite zone de peau avant de l'utiliser pour fixer les faux cils. Si vous vous faites poser des extensions trop souvent, vos cils naturels peuvent se casser. Il est conseillé d'y avoir recours uniquement pour les évènements importants où vous devez être très chic. Il peut être fatigant de vous courber les cils tous les jours. Si vous en avez assez, vous pouvez les faire permanenter. Ce procédé consiste à appliquer des produits chimiques sur les cils avant de les enrouler autour de petits bigoudis en mousse pour les courber. Ils restent ensuite recourbés pendant environ 1 à 3 mois. C'est comme une permanente des cheveux, mais en beaucoup plus petit !  Ce traitement doit impérativement être réalisé par un professionnel qui a suivi un entrainement pour le faire. Étant donné que le procédé utilise des produits chimiques, il est possible que vos yeux et la peau qui les entoure soient irrités par la suite. Si la solution reste sur vos cils pendant trop longtemps, ceux-ci peuvent également se casser ou tomber, ce qui n'est pas idéal pour les rendre plus longs ! Veillez à vous rendre dans un salon de beauté de bonne qualité où l'esthéticien a l'habitude de permanenter des cils. Après les extensions et la permanente, c'est au tour de la coloration. Si vous avez des cils clairs, il est probable qu'ils paraissent plus courts qu'ils ne le sont réellement. Au lieu de les couvrir de mascara, vous pouvez les foncer de façon plus permanente en les faisant teindre avec une coloration végétale pour qu'ils paraissent plus longs. Faites appel à un esthéticien professionnel qui sait comment faire. En général, la couleur tient pendant environ 4 à 6 semaines.  Comme pour tout traitement des cils, il est possible que vous fassiez une réaction allergique. Demandez à l'esthéticien de tester la teinture sur une petite zone de peau avant de l'appliquer sur vos cils pour vous assurer que vous n'êtes pas allergique aux ingrédients. Comme pour les extensions ou les permanentes, il est important de vous rendre dans un bon salon de beauté où les professionnels ont suivi une formation de bonne qualité pour vous faire colorer les cils.

english_section_name: Visiting the Salon for Longer Lashes

summary: Essayez des faux cils. Appliquez les bandes correctement. Recourbez-vous les cils. Mettez de l'eye-liner.

document: La façon la plus répandue de s'allonger les cils sans mascara est de mettre des faux cils. On en trouve de toutes les tailles et formes allant de bandes qui parcourent toute la longueur des paupières à de petits groupes individuels que vous pouvez positionner exactement où vous voulez pour allonger vos cils.  Si vous cherchez un effet très saisissant et séduisant, essayez des bandes entières. Ce sont les modèles qui vous donneront le plus de longueur supplémentaire. Les groupes individuels conviennent mieux à un style plus naturel et subtil. Il faudra peut-être découper les faux cils pour les adapter à la forme de vos yeux. Testez-les toujours avant de les appliquer. Pour fixer des bandes entières ou de petits groupes de faux cils à vos paupières, appliquez de la colle spéciale au dos des accessoires. Laissez-la prendre pendant 30 à 60 secondes. Lorsqu'elle est légèrement collante et pâteuse au toucher, elle est prête. Posez les faux cils juste au-dessus de vos cils naturels en commençant au coin extérieur de chaque œil et en progressant vers l'intérieur pour coller les bandes en place.  Pour l'application, positionnez-vous au-dessus d'un miroir et inclinez le menton vers le bas de manière à poser les faux cils au bon angle. S'ils sont inclinés à un angle bizarre ou posés de travers, ce ne sera pas idéal ! Après les avoir appliqués, laissez-les reposer pendant 30 à 60 secondes pour que la colle puisse adhérer à votre peau. Ce serait dommage qu'une des bandes se décolle en plein milieu de la journée ! Pour retirer les faux cils à la fin de la journée, soulevez simplement une des extrémités et tirez doucement sur chaque bande pour la décoller de votre paupière. Il faudra peut-être éliminer les résidus de colle de votre peau ou de vos cils naturels avec du démaquillant. Les cils droits peuvent paraitre plus courts et épars que ceux qui sont courbés. Heureusement, vous pouvez remédier à ce problème avec un recourbe-cils. Il permet de relever leurs extrémités pour leur donner une apparence plus longue et volumineuse. Utilisez l'outil pour courber vos cils sur toute leur longueur pour obtenir le meilleur effet.  Vous pouvez acheter un recourbe-cils dans un magasin de produits de beauté ou au rayon cosmétiques d'une grande surface. Placez l'outil à la base de vos cils et refermez-le dessus pendant environ 3 secondes. Déplacez ensuite l'outil jusqu'au milieu de vos cils et refermez-le à nouveau pendant 3 secondes. Enfin, positionnez-le aux pointes et refermez-le pendant 3 secondes. Lorsque vous aurez terminé, vos cils devraient paraitre plus longs. Si vous n'avez pas de recourbe-cils, une brosse à dents propre peut être très efficace. Faites couler de l'eau chaude sur les poils et séchez-les légèrement avec une serviette propre. Faites-les glisser dans vos cils en allant des racines aux pointes et maintenez l'outil dans les pointes pendant plusieurs secondes pour les recourber. Appliquez-en sur les racines et le dessous de vos cils supérieurs. Bien qu'il soit souvent appliqué avec du mascara, l'eye-liner peut-être utilisé seul pour allonger les cils. Au lieu d'en mettre sur vos paupières, appliquez-le contre les racines de vos cils. Ensuite, relevez délicatement votre paupière pour exposer la partie juste en dessous de vos cils et appliquez de l'eye-liner le long de cette muqueuse pour que vos cils paraissent plus longs et épais.  Utilisez un eye-liner foncé qui se confondra avec la couleur de vos cils. En général, le noir est le meilleur choix, mais si vous avez des cils clairs, du brun pourrait être plus réaliste. Vous avez le choix parmi toutes sortes de produits différents pour la partie qui touche les racines de vos cils. Vous pouvez utiliser du crayon, de la poudre, de l'eye-liner liquide ou de la crème. Pour la muqueuse sous vos cils, utilisez un crayon ou un eye-liner en crème.

english_section_name: Giving Yourself Longer Lashes Temporarily


summary: Découvrez comment l’eau peut affecter votre haleine. Surveillez votre consommation d’eau. Buvez de l’eau plus facilement dans la journée.

document: Cette méthode est probablement la plus facile à suivre. Le simple fait d’augmenter votre consommation d’eau tout au long de la journée aidera à prévenir la mauvaise haleine. Même si cette astuce ne permet pas d’éliminer complètement l’odeur de cigarette, elle vous aidera à réduire la mauvaise haleine en général.  La consommation de grandes quantités d’eau aide à éviter d’avoir la bouche sèche, qui peut d’ailleurs être à l’origine d’une mauvaise haleine. Faites attention à ne pas boire trop d’eau dans la journée. Les huit verres recommandés par jour (1,5 l) sont un bon indicateur, mais il est préférable de boire quand vous avez réellement soif.   Augmentez votre consommation d’eau avant de faire de l’exercice, ou en temps de chaleur. Étanchez votre soif quand il le faut. Si vous avez soif, buvez un verre d’eau. Ne buvez que de l’eau. Évitez les boissons sucrées, car vous risquez d’aggraver l’odeur de votre haleine. Les fruits et légumes peuvent aussi hydrater le corps. Achetez un thermos, ou une bouteille d’eau à emporter avec vous partout. Avoir tout le temps de l’eau avec vous, même lorsque vous n’êtes pas à proximité d’une source d’eau, vous aidera à vous hydrater.   Vérifiez le nombre de fois où vous remplissez votre bouteille et buvez l’eau. Essayez de connaitre le volume de votre bouteille pour contrôler la quantité exacte d’eau que vous absorbez au quotidien.

english_section_name: Drinking Water

summary: Brossez-vous les dents après avoir fumé. Faites un bain de bouche. Nettoyez votre langue. Mâchez de la gomme sans sucre. Consultez votre dentiste.

document: Vous devriez normalement vous brosser les dents deux fois par jour, mais il est encore plus important de le faire après avoir fumé. Cela aidera à cacher cette odeur désagréable et la réduire dans votre bouche.   Brossez-vous les dents pendant au moins deux minutes. Veillez à ce que votre brosse à dents soit de bonne taille, juste assez pour atteindre toutes les zones de la bouche. Essayez de passer du fil dentaire entre les dents. Cela aide à éliminer quelques odeurs supplémentaires en plus des odeurs de cigarette. Le bain de bouche vise à éliminer rapidement les bactéries et à laisser une sensation de propreté et une odeur de fraicheur dans la bouche.   Les produits contenant de l’alcool peuvent irriter la bouche. Choisissez des produits ayant comme ingrédient le thymol, car il s’agit d’un agent anti-plaque et d’un agent anti-gingivite. Essayez d’avoir tout le temps avec vous une petite bouteille de bain de bouche. Le nettoyage de la langue peut supprimer de nombreuses bactéries, qui peuvent causer la mauvaise haleine, et contribuer également à réduire l’odeur de la fumée de cigarette. Se racler la langue aide à garder la langue propre et améliorer l’odeur de l’haleine.   Nettoyez votre langue tous les jours. Utilisez une brosse ou un gratte-langue. Essayez d’atteindre l’arrière de la langue : c’est là où vivent la plupart des bactéries. Tirez la langue, faites passer votre brosse ou votre grattoir à l’arrière de la langue. Prenez une pause et voyez où vous en êtes. S’il y a des zones qui sont plus décolorées, grattez à nouveau. Allez-y tout en douceur, mais en exerçant dans le même temps un peu de pression pour éliminer les bactéries. Un gratte-langue peut être plus efficace qu’une brosse à dents ordinaire. Mâcher de la gomme à moindre teneur en sucre peut être une façon très simple de réduire la mauvaise haleine. Lorsque vous mâchez de la gomme à moindre teneur en sucre, la production de salive augmente, ce qui peut faire disparaitre les bactéries. Essayez cette méthode après avoir fumé pour vous débarrasser de ces bactéries.   Essayez de mâcher de la gomme juste après avoir fumé. Cette astuce aide à prévenir la sécheresse buccale, qui est parfois responsable de la mauvaise haleine. Vous pourriez aussi essayer des pastilles de menthe à moindre teneur en sucre pour aider à rafraîchir votre haleine. Votre dentiste peut vous aider à trouver plus de méthodes qui pourraient être efficaces pour vous. Il pourra également examiner votre bouche dans le but de détecter d’éventuels problèmes causés par le tabagisme, notamment :  le cancer la carie dentaire la gingivite

english_section_name: Practicing Dental Hygiene

summary: Optez pour certains aliments et boissons. Évitez de prendre certaines boissons. Évitez certains aliments.

document: Il y a certains aliments et certaines boissons qui peuvent effectivement aider à améliorer l’odeur de l’haleine. Même s’ils peuvent ne pas faire disparaitre complètement les effets du tabac sur la santé, ces aliments et boissons peuvent aider à réduire ces effets. Voici une liste de ce que vous pouvez envisager de prendre.   L’eau. S’hydrater peut minimiser la sécheresse buccale, laquelle peut causer la mauvaise haleine. Le yogourt. Le yaourt est une excellente source de bactéries saines, et cela peut aider à créer un équilibre des bactéries dans la bouche et dans l’estomac. Consommez uniquement du yaourt non sucré. Le persil. Il aurait des propriétés antibactériennes et antifongiques. D’après certaines croyances populaires, il existe des plantes et des épices comme le clou de girofle, le fenouil et l’anis qui aideraient à réduire la mauvaise haleine. Certaines boissons peuvent augmenter le risque de mauvaise haleine. Vous éviterez d’empirer votre mauvaise haleine en plus de l’odeur de fumée due à la cigarette, en limitant la consommation des boissons suivantes :   le café les sodas ou d’autres boissons gazeuses les jus très acides tels que le jus d’orange l’alcool Les aliments épicés ou au goût prononcé peuvent dégager une odeur désagréable, qui peut se faire remarquer lorsque vous respirez. Si vous envisagez de fumer, évitez d’empirer votre haleine en ne consommant pas les aliments suivants :  l’oignon l’ail le lait ou le fromage

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Limitez le nombre de cigarettes que vous fumez. Essayez une thérapie de substitution nicotinique. Résistez à l’envie de fumer. Obtenez de l’aide dans vos efforts.

document: Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez en une journée. Moins vous fumez, meilleure sera votre haleine.   Choisissez des heures pour fumer. Évitez de fumer avant les réunions ou les événements sociaux. Si votre profession implique de parler aux gens, fumez après le travail. Limiter le nombre de cigarettes contribuera aussi à améliorer votre santé. Réduire votre consommation de cigarettes vous fera économiser de l’argent. L’utilisation d’un inhalateur de nicotine, à part la fumée, réduit la plupart des effets préjudiciables causés par le tabagisme. Diminuez progressivement la quantité de nicotine que vous absorbez pour déshabituer votre corps à cette substance. En arrêtant de fumer, vous ne courrez plus le risque d’avoir une mauvaise haleine causée par le tabac. Utilisez l’une des méthodes suivantes de remplacement de la nicotine :  les pulvérisateurs nasaux les gommes les timbres les cigarettes électroniques Si vous ressentez l’envie de fumer, forcez-vous à attendre 10 minutes. Occupez-vous avec quelque chose pendant ce moment. Ainsi, l’envie de fumer finira par passer, ou du moins, elle diminuera progressivement en intensité.   Distrayez-vous avec quelque chose qui requiert toute votre attention, comme un puzzle. Les distractions physiques peuvent aussi être utiles. Essayez de faire une promenade ou nettoyer votre maison. Concentrez-vous sur une autre tâche pour faire passer l’envie de fumer et éviter d’y succomber. Arrêtez de penser pendant 10 minutes aux envies irrésistibles qui vous animent. Ignorer ces envies pourrait en fin de compte vous aider à arrêter de fumer et vous débarrasser du problème de mauvaise haleine causée par le tabac. L’abandon du tabagisme peut être très difficile. Vous n’avez pas besoin de rendre ce processus encore plus difficile en faisant cavalier seul. Le soutien de vos proches peut être précieux et aider à atteindre votre objectif.   Demandez aux autres de ne pas fumer autour de vous. Demandez-leur de ne pas vous offrir des produits à base de tabac. Laissez-les vous rappeler vos objectifs lorsqu’une envie irrésistible de fumer vous anime. Discutez régulièrement de vos progrès avec vos proches. Essayez d’arrêter de fumer simultanément avec un ami qui fume.

english_section_name: Quitting or Reducing Smoking


summary: Apprenez à reconnaître les différentes distorsions cognitives. Identifiez la façon dont vous réfléchissez trop. Remarquez ce que vous ressentez. Mettez au défi vos pensées automatiques. Remplacez les distorsions cognitives par des faits réels.

document: Avant de pouvoir commencer à régler ou à soulager votre habitude de trop réfléchir, vous allez devoir apprendre à reconnaître le genre de pensées qui vous viennent lorsque vous commencez à le faire. Chaque fois que vous vous prenez à sombrer dans des pensées douloureuses, désagréables ou qui vous font douter, vous allez vous mettre à trop réfléchir à cause de distorsions cognitives. Il en va de même si vous vous prenez à faire une liste des raisons de ne pas faire quelque chose ou à vous trouver des excuses pour douter de vous. Voici quelques-unes des distorsions cognitives les plus fréquentes.  Les pensées manichéennes : vous croyez que les choses sont absolues et que chaque situation est soit blanche soit noire. La surgénéralisation : vous voyez un événement négatif comme un cycle continu de défaites ou de gênes. Le filtrage mental : vous ressassez des choses négatives (des pensées, des émotions, des résultats) tout en ignorant les éléments positifs de ces situations ou de ces scénarios. Vous ignorez les choses positives et vous croyez que toutes vos qualités et vos réussites ne comptent pas. Vous tirez des conclusions hâtives, soit en supposant que les autres vont réagir ou penser négativement ce que vous faites sans aucune preuve (on appelle cela « lire dans les pensées ») soit en croyant qu'un événement va mal se terminer sans aucune preuve réelle. L'exagération ou la minimisation : vous exagérez ou réduisez l'importance des bonnes choses de votre vie. Le raisonnement émotionnel : vous croyez que ce que vous ressentez représente une vérité objective à propos de qui vous êtes. Les phrases avec « je devrais » : vous vous punissez ou punissez les autres pour des choses qui auraient dû ou qui n'auraient pas dû être dites ou faites. Le collage d'étiquette : vous transformez une erreur ou un défaut en une de vos caractéristiques intrinsèques (par exemple en transformant « j'ai fait une erreur » en « je suis un perdant, je ne réussis jamais rien »). La personnalisation et le blâme : vous internalisez vos erreurs dans des situations ou des événements dont vous n'êtes pas responsable ou vous accusez les autres de situations ou d'événements sur lesquels ils n'avaient aucun contrôle. Il existe de nombreuses façons de trop penser, nombre d'entre elles sont provoquées par des distorsions cognitives. Une de ces façons se présente sous la forme d'un modèle de pensée appelé le « catastrophisme ». Le catastrophisme se produit chaque fois que vous prédisez automatiquement un résultat négatif à un événement ou à une série d'événements et que vous en tirez la conclusion que ce résultat va être dévastateur et insupportable. Le catastrophisme est une combinaison de conclusions hâtives et de surgénéralisation.  Essayez d'identifier les distorsions cognitives qui vous amènent à trop réfléchir le plus souvent. Écrivez les pensées qui vous viennent et essayez de trouver les pensées que vous pourriez mettre dans la catégorie des distorsions cognitives. Entraînez-vous à reconnaître les pensées auxquelles vous réfléchissez trop au moment où elles apparaissent. Il pourrait être utile simplement de les nommer lorsqu'elles apparaissent. Essayez de dire à voix basse le mot « pensée » chaque fois que vous commencez à trop penser. Cela pourrait vous aider à reprendre pied dans le moment et à vous échapper de la spirale de vos modèles de pensées. Il est facile de se mettre en « pilote automatique » pendant la journée. Cependant, si votre journée est remplie de moments qui pourraient vous provoquer de l'anxiété, vous pourriez vous diriger aveuglément dans une situation qui vous entraîne à trop penser et à faire preuve de catastrophisme.  Essayez de mettre en place une vérification personnelle pour vous-même. Évaluez ce que vous ressentez lorsque vous entrez dans des scénarios ou des situations différentes qui ont tendance à vous amener à trop réfléchir. Identifiez les moments où vous commencez à trop réfléchir. Ne vous jugez pas lorsque cela se produit, vous devez simplement le reconnaître avant de faire des efforts pour le changer. Une fois que vous avez identifié un incident où vous avez trop pensé ou fait preuve de catastrophisme, vous pouvez commencer à mettre au défi la véracité de ces pensées. Mettez-les au défi en vous souvenant que ces pensées ne sont pas des faits, cela pourrait vous aider à vous libérer de ce modèle de pensées excessives.  Les pensées ne sont pas toujours un reflet de la réalité et elles sont souvent voilées, mal informées et tout simplement fausses. En vous débarrassant de la perception infaillible de vos pensées, vous arriverez à envisager d'autres possibilités ou du moins à accepter que vos pensées excessives ne soient pas toujours vraies. Demandez-vous s'il existe une preuve réelle et objective qui permet de soutenir les distorsions et les modèles de pensées excessives que vous avez. Il y a de bonnes chances que vous n'arriviez pas à trouver de preuves irréfutables qui prouvent que les pensées que vous avez en ce moment sont basées sur la vérité. Essayez de vous dire à voix basse : « ce sont simplement des pensées et elles ne sont pas la vérité ». Répétez-vous cette phrase pour vous aider à vous désengager de la spirale de modèles de pensées dans laquelle vous êtes bloquée. Si la spirale de vos modèles de pensées est hors de contrôle, il pourrait être difficile de vous en échapper. Cependant, une fois que vous avez appris à reconnaître que les pensées que vous avez ne sont pas des faits, il devient facile de les remplacer par des modèles plus réalistes. Dites-vous : « si j'accepte que mes suppositions et mes pensées excessives ne soient pas ancrées dans des faits, quels sont alors les faits de la situation ? »  Même si une situation s'est mal terminée, vous pouvez vous concentrer sur un résultat différent la prochaine fois au lieu de ressasser ce que vous auriez pu faire ou dire différemment. Cela ne va pas être facile au début, mais une fois que vous réentraînez votre cerveau à traiter les situations différemment, cela deviendra plus facile. Essayez de demander leur avis aux personnes qui sont au courant de la situation. Parfois, en demandant à un ami, un proche ou un collègue de travail de confiance si vous avez exagéré votre réaction ou vos pensées, vous pourriez arriver à réaliser qu'il n'y a aucune raison de continuer de penser de cette façon. Essayez l'autosuggestion positive pour remplacer les doutes et les pensées excessives. La façon dont vous vous parlez (ou ce que vous pensez de vous-même) peut affecter ce que vous ressentez pour vous-même. Au lieu de vous critiquer ou de ressasser de mauvaises pensées, essayez de vous concentrer sur les choses que vous faites bien et continuez de bien les faire.

english_section_name: Managing Your Thoughts

summary: Modifiez la façon dont vous voyez l'échec. Essayez de ne pas ressasser le passé. Rendez-vous compte que vous ne pouvez pas prédire le futur.

document: Que vous ayez peur d'essayer quelque chose parce que vos pensées excessives vous ont amené à croire que vous allez échouer ou que vous ne puissiez pas vous arrêter de revoir dans votre tête le souvenir d'un moment où vous avez échoué, vous devez reconnaître que parfois, les choses ne marchent pas de la façon dont vous aimeriez qu'elles marchent. Ce n'est pas toujours une mauvaise chose. Une grande partie des choses que vous percevez comme un échec ne sont pas une fin, mais un commencement : de nouvelles options, de nouvelles opportunités et de nouvelles façons de vivre s'offrent à vous.  Prenez conscience que certains comportements peuvent échouer, mais pas les gens (et donc pas vous). Au lieu de voir l'échec comme la fin de quelque chose de bon, essayez de le voir comme une nouvelle opportunité. Si vous perdez votre emploi, vous pourriez arriver à en trouver un meilleur qui vous permet de vous sentir plus satisfait. Si vous commencez un nouveau projet artistique et s'il ne prend pas la tournure à laquelle vous vous attendiez, vous avez au moins pu vous faire la main et vous pourriez avoir eu une meilleure idée pour le faire différemment la prochaine fois. Essayez de ne pas laisser l'échec vous motiver. Mettez plus d'efforts et de concentration les prochaines fois pour mieux faire ou passez du temps à vous préparer à des événements prochains. Il est important pour arrêter de trop réfléchir de reconnaître que vous ne pouvez pas changer le passé et que vous ne changerez rien en le ressassant en permanence. Même s'il est important de tirer les leçons de votre passé pour grandir et évoluer, il est totalement néfaste et improductif  de trop y réfléchir ou de ressasser des erreurs, des occasions manquées ou d'autres éléments de votre passé. Une fois que vous avez tiré la leçon que vous pensez devoir tirer d'un événement passé, essayez de ne plus y penser. N'y pensez plus consciemment et chaque fois que vous vous prenez à y penser, essayez de distraire votre esprit ou de trouver une voie de sortie. Concentrez-vous sur le moment présent, c'est le seul que vous pouvez vraiment changer. Personne ne sait ce qu'il va se passer et vos pensées excessives ne vont certainement pas vous aider à prédire le futur mieux que les autres. Cependant, de nombreuses personnes qui ont tendance à trop réfléchir croient qu'elles peuvent savoir ce qui va se passer en avance. Elles croient savoir qu'en essayant de jouer dans une équipe de basketball, elles vont inévitablement échouer et être humiliées ou qu'en invitant quelqu'un à sortir, cette personne va refuser et la rejeter. Mais sans essayer, comment est-il possible de le savoir ? Sur quels éléments basez-vous vos suppositions ? Dans la grande majorité des cas, ces suppositions ne sont pas fondées et vous vous préparez à l'échec en croyant dès le début que vous allez échouer. Souvenez-vous que personne ne sait ce que réserve le futur et si vous souffrez de pensées excessives, vos « prédictions » sont certainement construites sur le doute que vous avez envers vous-même et votre peur de l'inconnu.

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Pratiquez des techniques de relaxation. Trouvez des façons de vous changer les idées. Explorez vos pensées à l'écrit. Faites des choses qui vous rendent heureux.

document: De nombreuses personnes qui souffrent de leurs pensées excessives et de distorsions cognitives trouvent utiles les techniques de relaxation qui permettent de s'échapper des modèles de pensées néfastes. Les techniques de relaxation peuvent aussi présenter des bénéfices physiques, par exemple en faisant baisser votre rythme cardiaque ou votre pression sanguine, en ralentissant votre respiration ou en réduisant l'activité des hormones de stress dans votre corps. Il existe plusieurs types de techniques de relaxation, parmi lesquels les suivants.  La relaxation autogénique. Répétez des mots ou des suggestions dans votre tête pour vous aider à vous détendre. Vous pourriez imaginer un environnement calme et vous répéter des phrases positives ou simplement vous concentrer sur votre respiration. La relaxation musculaire progressive. Concentrez-vous sur les différents groupes de muscles pour les contracter, les maintenir contractés et les détendre. Commencez au niveau de la tête avec les muscles du visage et descendez petit à petit vers vos orteils (ou l'inverse) en contractant et en maintenant contractés les différents groupes de muscles pendant cinq à dix secondes avant de relâcher la tension musculaire et de vous détendre. La visualisation. Laissez votre imagination former des images apaisantes et visualisez un lieu ou une situation sereine. La respiration consciente. Posez une de vos mains sur votre torse et l'autre sur votre ventre. Vous pouvez vous asseoir, vous allonger ou rester debout (adoptez la position la plus confortable pour vous), prenez des inspirations lentes et profondes pour forcer l'air dans votre abdomen au lieu de la poitrine. Vous devriez sentir votre ventre se gonfler pendant que vous inhalez. Maintenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement jusqu'à ce que vous n'ayez plus d'air. Recommencez autant de fois que nécessaire pour vous sentir plus calme. La méditation. De la même façon que la respiration consciente, la méditation se concentre sur des inspirations et expirations lentes et profondes combinées à des éléments de méditation de pleine conscience. Vous pourriez y arriver en récitant un mantra (un mot ou une phrase qui vous aide à rester calme et concentré) ou en concentrant votre esprit sur des sensations physiques, par exemple la sensation du lieu où vous êtes assis ou la sensation de l'air qui entre et sort de vos narines. Si vous vous prenez en permanence à douter de vous ou à trop analyser les situations que vous rencontrez, il pourrait vous être utile de trouver une façon plus active de vous libérer de ces modèles de pensées. Essayez de vous distraire en trouvant une alternative positive et saine. Par exemple, vous pourriez essayer de méditer pour vous ancrer dans le moment présent. Si vous aimez les activités manuelles, vous pourriez essayer le tricotage ou la couture pour vous occuper l'esprit chaque fois que reviennent vos pensées excessives. Si vous jouez d'un instrument, saisissez-le et jouez-en un peu. Trouvez une façon de vous réconforter et de reprendre pied dans le moment présent et servez-vous de cette activité aussi souvent que vous en avez besoin. L'écriture est une façon très efficace de gérer vos pensées, d'analyser vos modèles de pensées et de trouver des façons de les dépasser. De nombreuses personnes trouvent un certain exercice d'écriture utile qui consiste à prendre 10 minutes pour explorer la nature de vos modèles de pensées excessives en les couchant sur le papier.  Réglez un minuteur sur 10 minutes. Pendant ce laps de temps, écrivez le plus possible à propos de vos pensées. Explorez les gens, les situations et les moments que vous associez à ces pensées et demandez-vous si ces pensées ont une influence sur qui vous étiez, sur qui vous êtes maintenant et sur qui vous espérez devenir dans le futur. Relisez ce que vous avez écrit lorsque les 10 minutes se sont écoulées et recherchez des modèles de pensées. Demandez-vous si ces modèles de pensées ont influencé la façon dont vous vous percevez, dont vous percevez vos relations ou le monde qui vous entoure. Si c’est le cas, demandez-vous si cette influence est positive ou négative. Il pourrait aussi être utile de vous demander si ces modèles de pensées vous ont vraiment aidé ou si le nombre d'opportunités ratées ou de nuits sans sommeil a dépassé celui des rares moments où vous aviez raison. De nombreuses personnes qui réfléchissent trop évitent de sortir ou d'avoir des interactions avec les autres de peur que quelque chose puisse se produire. Même si vous êtes capable de vous libérer de ces modèles de pensées, il est important que vous ne laissiez pas vos pensées excessives vous dicter vos décisions. Par exemple, si vous voulez aller quelque part (à un concert ou à une soirée), arrêtez de trouver des raisons de ne pas y aller et forcez-vous à vous y rendre. Autrement, vos pensées excessives vont vous empêcher de faire quoi que ce soit et vous allez sûrement le regretter.  Dites-vous que le regret que vous allez ressentir à cause des choses que vous avez ratées sera plus fort que le regret d'un moment loin d'être parfait. Pensez à toutes les fois où vous avez pris le risque d'essayer quelque chose de nouveau et où cela s'est avéré en valoir la peine. Ensuite, pensez à toutes les fois où vous êtes resté à la maison ou où vous avez eu peur de faire quelque chose de nouveau. Vous allez rapidement vous rendre compte que le jeu en vaut la chandelle, car il pourrait vous amener à des choses positives. Souvenez-vous que vous pouvez toujours vous en aller plus tôt si vous ne vous amusez pas. La chose la plus importante est de sortir et d'aller voir si vous pourriez y trouver une expérience amusante et enrichissante.

english_section_name: Overcoming Your Fear


summary: Établissez un contact visuel. Utilisez des gestes. N'envoyez pas de messages contradictoires. Soyez conscient de ce que votre corps exprime. Montrez des attitudes et croyances constructives. Développez des aptitudes d'écoute efficaces.

document: Que vous soyez en train de parler ou d'écouter, regarder la personne avec qui vous échangez dans les yeux peut rendre l'interaction plus efficace. Le contact visuel transmet votre intérêt et encourage votre interlocuteur à s’intéresser à vous en retour.  Une technique qui vous aidera, c'est de regarder de manière consciente dans l'un des yeux de votre interlocuteur et ensuite de passer à l'autre œil. Faire de tels aller-retour donne l'impression à vos yeux de scintiller. Une autre astuce consiste à imaginer la lettre « T » sur le visage de votre interlocuteur, la barre transversale étant une ligne imaginaire traversant les sourcils et la ligne verticale passant par le centre du nez. Scrutez cette zone en « T » avec votre regard. Ceci inclut des gestes avec vos mains et votre visage. Faites « parler » l'ensemble de votre corps. Utilisez des gestes modérés avec une personne ou des groupes réduits. Vos gestes devraient en revanche être plus grands et amples au fur et à mesure que la taille du groupe auquel vous vous adressez augmente. Faites en sorte que vos mots, vos gestes, vos expressions faciales et votre ton soient en adéquation. Sermonner quelqu'un en lui souriant envoie un message confus et donc inefficace. Si vous devez délivrer un message négatif, faites donc en sorte que vos mots, votre expression faciale et votre ton soient en accord. Le langage corporel peut en dire bien plus que de nombreux mots. Une attitude ouverte, avec les bras détendus sur le côté, indique aux autres que vous êtes accessible et ouvert pour écouter ce qu'ils ont à dire.   Au contraire, les bras croisés et les épaules voûtées suggèrent un désintérêt pour la conversation ou le refus de communiquer. Bien souvent, la communication peut être stoppée avant même qu'elle ne commence, à cause d'un langage corporel indiquant aux gens que vous ne voulez pas parler. Une posture appropriée et ouverte peut rendre même des conversations difficiles bien plus fluides. Les attitudes que vous prenez durant la communication auront un impact énorme sur votre manière de vous présenter aux autres et d'interagir avec eux. Choisissez d'être honnête, patient, optimiste, sincère, respectueux et acceptez les autres. Soyez également sensible à leurs sentiments et ayez confiance en leurs compétences. Non seulement l'on devrait être capable de parler efficacement, mais également d'écouter les paroles des autres et d’engager une communication au sujet de ce qu’ils sont en train de dire. Évitez la tentation d'écouter avec la seule idée en tête de pouvoir enfin laisser sortir vos idées ou souvenirs, qui vous sont venus à l’esprit pendant que la personne parlait, à la première seconde où elle aura fini de s’exprimer.

english_section_name: Engaging Your Audience

summary: Vous devez tout d’abord savoir exactement ce qu'est la communication. Ayez le courage de dire ce que vous pensez. Pratiquez.

document: La communication est le processus de transfert de signaux ou de messages entre un émetteur et un récepteur au travers de nombreux moyens (mots écrits, mots parlés et indices non verbaux). C'est également le mécanisme que nous utilisons pour établir et modifier les relations. Ayez confiance en vous en sachant que vous pouvez exprimer des propos dignes d’intérêt dans une conversation et donc y contribuer pleinement de manière attractive. Prenez le temps chaque jour de reconnaître vos opinions et sentiments, afin de pouvoir ainsi les transmettre aux autres de façon adéquate. Les individus hésitant à parler, parce qu’ayant l'impression que ce qu'ils ont à dire n'a aucun intérêt, n’ont aucun besoin d’avoir peur. En effet, ce qui est important ou intéressant pour une personne peut ne pas l’être du tout pour une autre, mais peut l’être tout autant, voire davantage, pour une troisième. Développer des aptitudes avancées de communication commence par des interactions simples. Les aptitudes de communication peuvent être pratiquées quotidiennement, dans des environnements divers allant du domaine social au domaine professionnel. De nouvelles aptitudes ont besoin de temps pour être peaufinées, mais chaque fois que vous utilisez vos aptitudes de communication, vous vous ouvrez à de nouvelles opportunités et futurs partenariats.

english_section_name: Understanding the Basics of Communication Skills


summary: Mélangez du sucre et de l’eau. Portez le mélange à ébullition à feu doux. Retirez la casserole du feu. Transvasez l'eau sucrée. Ajoutez ensuite l'eau gazeuse. Servez-la.

document: Essayez de mélanger un peu de sucre et d'eau dans une casserole moyenne. Prenez une casserole, versez une tasse (250 millilitres) d'eau là-dedans, ajoutez-y une tasse (225 grammes) de sucre et mélangez le tout à l’aide d’une cuillère ou d’un fouet pour bien amalgamer tous les éléments. Vous obtiendrez ainsi une limonade simple. Laissez-le mijoter pendant une dizaine de minutes. Dès que l'eau sucrée commence à bouillir, réduisez l'intensité du feu et faites-le cuire pendant une dizaine de minutes.  Pour rehausser la saveur, ajoutez au mélange ½ à une tasse (15 à 25 grammes) de feuilles de basilic ou de menthe fraiche. Enlevez la casserole du feu et laissez-la refroidir, pendant trente à soixante minutes au moins. Si vous y avez ajouté des feuilles de basilic ou de menthe, pensez à filtrer la solution en la versant à travers une passoire dans un autre contenant. Jetez les feuilles. Votre sirop est à présent prêt à être savouré. Une fois bien refroidie, versez l’eau sucrée dans une grande carafe et ajoutez-y le jus de citron tout en la remuant. Veillez à ce que la carafe soit assez grande pour contenir également l'eau gazeuse. N'y ajoutez pas encore de glace. Versez ensuite l’eau gazeuse sur la solution et si nécessaire, essayez de faire quelques ajustements. Il vous faudra au moins trois tasses (750 millilitres) d'eau gazeuse. Si vous souhaitez que votre limonade soit moins sucrée, ajoutez jusqu'à huit tasses (2 litres) d'eau gazeuse.   Si votre limonade est trop sucrée, ajoutez-y un peu plus de jus de citron. Si elle n'est pas assez sucrée, ajoutez-y plus de sucre. Si elle est trop piquante, diluez-la avec un peu plus d'eau gazeuse. Si elle est trop fade, ajoutez-y du jus de citron et un peu plus de sucre. Prenez le verre que vous souhaitez utiliser pour déguster la limonade. Versez-y un peu de glace, pas dans la carafe. Ainsi, la glace ne diluera pas la limonade au fur et à mesure qu'elle fondra. Vous pouvez la servir telle quelle ou la garnir de feuilles de basilic, de menthe ou de tranches de citron.

english_section_name: Making Simple Fizzy Lemonade

summary: Pressez du jus de citron dans un verre. Ajoutez de l’eau. Ajoutez-y un peu de sucre. Ajoutez du bicarbonate de soude. Servez la limonade.

document: Prenez un citron et coupez-le en deux. Servez-vous d'un presse-citron pour en extraire le jus. Prenez une passoire et mettez-la au-dessus du verre pour recueillir les graines et les pulpes. Jetez les pulpes et les graines dès que vous aurez terminé.  Ce procédé est une expérience scientifique formidable, car l'acide contenu dans le jus de citron réagit au contact du bicarbonate de soude et le rend pétillant. Mettez la même quantité d'eau, soit 2 à 3 cuillères à soupe environ. Vous devriez à présent avoir 1 mesure d'eau et 1 mesure de jus de citron dans votre verre. Mettez-y d'abord 1 cuillère à café de sucre. Mélangez-le pour lui permettre de se dissoudre et lui donner un gout sucré. Si elle n'est pas assez sucrée, rajoutez une autre cuillère à café de sucre. Il ne vous reste à présent plus qu'à ajouter ce qui lui permettra d’être pétillant !  Vous pouvez utiliser du sirop simple à la place. Il se mélangera bien plus facilement ! Il est déconseillé d'y mettre trop de sucre. Ce dernier ne pourra pas dissoudre entièrement. Si vous remarquez de petits grains au fond de votre verre, cela signifie que vous en avez trop mis ! Ajoutez-y une cuillère à café de bicarbonate de soude et remuez. Si vous le faites dans le cadre d'une expérience scientifique, songez à le verser, en une fois, dans ½ cuillère à café pour observer la réaction. Vous pouvez la boire telle quelle ou y ajouter un peu de glace. Vous pouvez éventuellement y ajouter quelques feuilles de menthe. Savourez-la!

english_section_name: Baking Soda Method

summary: Mélangez le jus de citron à d’autres ingrédients. Laissez reposer le mélange. Versez le mélange de citron dans un mixeur. Mixez énergiquement la solution. Versez la limonade dans quatre verres et servez.

document: Prenez une grande carafe. Versez-y du sucre, du jus de citron, un peu de boisson gazeuse et de l'eau. Remuez le tout énergiquement. Vous n'êtes pas encore tout à fait prêt à faire votre cocktail de limonade, mais l'usage de la carafe permettra de transvaser plus aisément la préparation par la suite.  Cette recette permet d'obtenir une limonade glacée semblable à celle d'une barbotine. Elle ne sera pas aussi onctueuse qu'un smoothie ou milkshake. Pensez à laisser le mélange reposer pendant cinq minutes environ. Remuez-le de temps en temps. Cela permettra au sucre de se dissoudre complètement et aux arômes de se diffuser harmonieusement. Pensez ensuite à y ajouter de la glace. Il vous faudra deux à trois tasses (475 à 700 grammes) de glace. Plus vous ajouterez de glace, plus épaisse sera votre limonade. En vous servant d’un robot mélangeur, mixez énergiquement le tout en faisant de temps en temps quelques pauses, jusqu'à ce que vous obteniez un mélange homogène. De temps en temps, interrompez le mixeur, et servez-vous d'une spatule en caoutchouc pour bien racler le bord du contenant pour récupérer la solution se trouvant sur les côtés. Cela vous permettra de mélanger le tout plus uniformément. Toute la glace devrait être brisée avant que vous ne terminiez. Vous pouvez la servir telle quelle ou la garnir de zeste de citron ou feuilles de menthe.

english_section_name: Making Frozen Fizzy Lemonade


summary: Trouvez de l'argent. Saisissez l'argent avec votre mauvaise main (la gauche si vous êtes droitier) et utilisez l'autre main pour faire pleuvoir. Saisissez les billets un à un dans un geste qui peut rappeler le geste de blackjack signifiant « je reste ». Gardez un air nonchalant et arrogant.

document: Malheureusement, « faire pleuvoir de l'argent » ne signifie pas que vous allez invoquer les dieux de la pluie afin que des billets tombent du ciel. Vous devrez vous procurer vous-même cet argent. Trouvez un job, faites de petits travaux et encaissez vos chèques. Rendez-vous à la banque et demandez des petites coupures. Plus vous aurez de billets, plus votre pluie sera impressionnante. Autant créer une véritable averse plutôt qu'une petite bruine. Lorsque vous êtes à la banque, assurez-vous que les billets de votre liasse ne sont pas collés entre eux. Parfois, les billets neufs, tous chauds sortis de la presse, adhèrent entre eux. Si c'est le cas, demandez des billets adaptés au jet en pluie. Le guichetier ne devrait pas poser de questions quant à votre requête. Tenez la liasse fermement afin que personne ne vienne vous en dessaisir Prenez autant d'argent en main que vous pouvez, mais pas plus. Si la taille de la pile dépasse celle de votre main, vous pourriez avoir quelques problèmes (et quelqu'un pourrait partir avec votre cash). Gardez le reste de votre argent à proximité pour éviter les interruptions durant votre pluie. Placez les bouts de quatre doigts sur le billet du haut de la pile et saisissez-le dans un mouvement qui rappelle celui d'un éventail. Ce geste ressemble à celui que l'on fait pour dire « stop, je n'en veux pas plus », mais vers l'avant. Essayez d'aller aussi vite que possible tout en maintenant la vitesse. Déplacez la pile à gauche et à droite de manière à ce que la pluie vous entoure. Déplacez-vous ce faisant, afin de laisser derrière vous une trainée de billets. Quand Kanye West fait pleuvoir de l'argent, personne ne bronche. Si Honey Boo Boo (enfant star capricieuse d'une émission de télé-réalité) s'y essaye, vous constaterez quelques réactions de surprise et désapprobation (peut-être pas en fait). L'idée reste la même : faites comme s'il s'agissait d'une activité habituelle et que les personnes que vous ameutez ne sont pas dignes de suivre vos pas, encore moins de prendre votre argent. Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez l'article wikiHow comment se comporter avec une fille riche. Votre regard doit dire à la fois « Je n'en ai rien à faire » et « de rien, bande de larbins ! »

english_section_name: Keeping It Traditional

summary: Utilisez un ventilateur. Faites pleuvoir sur les autres. Utilisez un hélicoptère . Voyez-le comme une aumône. Récupérez tout.

document: Qu'est-ce qui peut faire voler les billets dans toute la pièce plus efficacement que vos mains ? Un ventilateur géant. Ménagez suffisamment d'espace devant le ventilateur pour pouvoir y jeter des billets et réglez-le sur la puissance maximale. Appuyez sur le bouton marche avant de le brancher. Ainsi, vous vous retrouverez face au ventilateur lorsque vous le connecterez l'alimentation. Vous pourrez alors profiter au maximum de la tempête de billets. Vous pouvez faire une pluie de billets uniquement pour vous. Vous pouvez faire cela dans votre chambre, avant de vous coucher, histoire de trouver le sommeil sur une pile de billets. Ou bien, vous pouvez sortir avec votre cash et le faire pleuvoir dans une fête, un rendez-vous avec un ami ou à un diner en famille. Les possibilités sont infinies !  Il peut être utile de s'accorder avec les autres auparavant. Si vous faites pleuvoir sur eux, il se peut qu'ils se jettent sur l'argent ou qu'ils pensent que vous êtes un grippe-sou matérialiste. Et qui sait ? Peut-être souhaiteront-ils se joindre à vous dans un déluge de billets. Autant voir les choses en grand, non ? Si vous faites pleuvoir de l'argent, autant y aller à fond. Si vous ne pouvez pas vous procurer d'hélicoptère, trouvez une hauteur de laquelle déverser vos billets. Le sommet de la tour Eiffel, une montagne... Préparez-vous à faire la une !  Il est important de garder en tête que vous ne reverrez jamais votre argent. Le vent peut être cruel. Qui a dit que vous deviez faire pleuvoir chez vous ou en pleine nature ? Allez dans un bar et déclenchez une tempête . Ou alors, oubliez le bar où tous les clients peuvent acheter des cafés à 4 € et allez faire pleuvoir dans un refuge pour SDF ou dans un magasin discount. Voyez-vous un meilleur moyen de s'impliquer dans sa communauté ?  Observez ensuite la réaction du public, ils se regardent les uns les autres, se demandant qui va réagir le premier. Combien de temps avant l'émeute d'après vous ? Au début, tout le monde pensera à une blague. Mais que se passera-t-il quand ils se rendront compte qu'il pleut de la vraie monnaie ? Qui a des milliers d'euros à donner à des étrangers ? Sachez que si vous faites pleuvoir au Mc Donalds du coin, il vous sera assez difficile de récupérer vos billets. Donner c'est donner, reprendre c'est voler ! Du coup, autant vous en tenir à votre salon ou votre jardin. À vous de vous poser la question « Quels risques êtes-vous prêt à prendre ? » Si vous voulez jouer le jeu à fond, vous devrez vous montrer discret lorsque vous ramassez vos sous. Faites attention à vos billets ! S'ils ont été froissés, il sera plus difficile de les réutiliser pour une pluie. Vous devrez les aplatir un peu avant de pouvoir recommencer.

english_section_name: Getting Creative


summary: Nettoyez l’aérateur. Démontez le robinet. Réparez le robinet. Rincez-le.

document: Prenez une paire de pinces et dévissez cette pièce qui se trouve à l’extrémité du robinet. Notez soigneusement la configuration du montage avant de procéder à la dépose. Enlevez les dépôts ou les corps étrangers, ensuite ouvrez le robinet pendant une ou deux minutes pour nettoyer la canalisation. Si l’aérateur est toujours encrassé, trempez-le dans un mélange à parts égales d’eau et de vinaigre blanc pendant trois heures.  Vous pouvez nettoyer une pomme de douche de la même façon. Si, la pression de l’eau est encore insuffisante, dévissez l’écrou de l’axe du robinet et tirez-le vers le haut. Vous serez peut-être obligé d’enlever le frein d’abord.  Dans le cas d’un mélangeur de baignoire à commande unique, vous trouverez une vis de chaque côté sous la pièce chromée. Vérifiez que ces vis sont complètement serrées avant d’enlever l’axe. Inspectez-le pour détecter les problèmes.   Si vous voyez une rondelle et un ressort à la base de l’axe, enlevez-les soigneusement avec un tournevis. Éliminez les dépôts ou remplacez les pièces, si nécessaire. Si le mécanisme est plus compliqué, renseignez-vous avant d’aller plus loin. D’abord, remontez-le après la réparation des anomalies. Ensuite, bloquez la sortie avec une tasse. Puis, ouvrez le robinet et fermez-le à plusieurs reprises pour éjecter les corps étrangers qui entravent la bonne circulation de l’eau.

english_section_name: Increasing Pressure at One Faucet

summary: Augmentez la pression d'eau chaude. Vérifiez les tuyaux. Examinez l’étanchéité des toilettes. Surveillez le compteur d’eau pour détecter les fuites. Vérifiez que le robinet d’arrêt est complètement ouvert. Inspectez le régulateur de pression. Testez l’adoucisseur d’eau.

document: Si vous observez une basse pression à vos robinets d’eau chaude, recherchez un problème au niveau du chauffe-eau. Voici les plus courants .   Des obstructions ou des dépôts au niveau de l’appareil ou du circuit d’eau chaude : vidangez le chauffe-eau. Si vous ne réussissez pas à le faire, appelez un plombier. Pour éviter le renouvèlement de cet incident, remplacez régulièrement l’anode et installez un adoucisseur d’eau. Des canalisations d’eau chaude trop petites : la plupart du temps, le diamètre des canalisations d’un chauffe-eau est de 20 mm au moins. Des fuites au niveau des vannes de l’appareil lui-même : ne réparez par vos propres moyens que les petites fuites à condition d’avoir des connaissances en matière de travaux de plomberie . Le but est d’identifier les fuites, car ce sont des causes fréquentes d’un manque de pression. Faites une inspection rapide pour repérer les traces d’humidité sous les tuyaux, particulièrement à la conduite principale d’alimentation en provenance du réseau. Ensuite, réparez les tuyaux qui fuient.  N’oubliez pas que de petites taches d’humidité peuvent provenir de la condensation. Placez des serviettes en papier aux endroits douteux, puis revenez le jour suivant pour voir si elles sont humides. Dans l’affirmative, vous avez un problème. Un mécanisme défaillant se traduit par un passage permanent de l’eau du réservoir dans la cuvette. Versez un peu de colorant alimentaire dans le réservoir, puis examinez la cuvette une heure plus tard sans tirer la chasse. Vous devez procéder aux réparations si la cuvette est colorée. La réparation habituelle consiste à mettre en place un nouveau clapet ou à remplacer la soupape de lavage .  Si l’eau coule continuellement, cela influe sur la pression. Apprenez la manière de faire la réparation. Si vous n’avez rien trouvé, vous devrez surveiller le compteur d’eau pour vérifier l’étanchéité de l’installation. Fermez tous les robinets de la maison, ensuite relevez le compteur. Il est possible d’appliquer deux méthodes pour détecter une fuite d’eau à l’aide du compteur.   Si l’index triangulaire ou circulaire tourne, cela veut dire que l’eau est en train de couler. Et si tous les robinets sont fermés correctement, il y a nécessairement une fuite d’eau sur l’installation. Faites le relevé et attendez deux heures en gardant tous les robinets fermés. Ensuite, notez les chiffres du compteur. Il y a une fuite, si les deux lectures sont différentes. Il suffit de repérer le robinet à côté du compteur. S’il est fermé partiellement, ouvrez-le complètement. Habituellement, le problème ne réside pas là, mais la vérification est rapide. Généralement, cet organe est monté à l’entrée de la canalisation d’alimentation en eau des maisons construites sur des terrains en contrebas. L’aspect du régulateur est semblable à une cloche. Son rôle est de maintenir la pression d’alimentation à une valeur acceptable. Sur les modèles courants, vous pouvez augmenter la pression en tournant une vis ou un bouton de réglage placé sur le régulateur . Il est préférable de faire cette opération une ou deux fois seulement, en notant le nombre de tours que vous avez réalisé. Si vous tournez à fond, vous risquerez d’endommager la plomberie .  Si ce réglage ne donne pas de résultat, fermez l’arrivée d’eau et démontez le régulateur. Vous devrez peut-être le remplacer ou simplement le nettoyer. Lisez les consignes du fabricant avant de vous lancer. Tous les logements ne sont pas équipés d’un régulateur, surtout si la pression d’alimentation est naturellement peu élevée ou si le logement est situé sur les hauteurs. Si votre maison est équipée de cet appareil, essayez de le mettre hors circuit. Si la pression s’améliore, faites vérifier l’adoucisseur par un ouvrier qualifié .

english_section_name: Fixing a Recent Low Pressure Problem

summary: Remplacez les canalisations vétustes. Vérifiez le diamètre des conduites. Améliorez la pression d’alimentation du réseau. Testez vous-même la pression d’eau d’alimentation.

document: Dans les zones tempérées, elles se trouvent sur le côté de la maison. Dans les régions froides, elles sont au sous-sol. Votre canalisation est en acier galvanisé, si sa couleur est argentée, si elle est magnétique et si elle est munie de garnitures filetées. Ces canalisations se bouchent avec le temps en raison des dépôts minéraux, de la corrosion et d’un écoulement insuffisant de l’eau. En les remplaçant par des canalisations en cuivre ou en plastique, vous réussirez probablement à résoudre vos problèmes. En effet, un tuyau ayant un diamètre insuffisant risque de ne pas répondre à vos besoins. En règle générale, le diamètre devrait être d’au moins 20 mm ou 25 mm s’il dessert un logement du type F3 avec une salle de bain. Un diamètre plus faible (15 mm) devrait suffire pour alimenter 1 ou 2 points d’eau . Consultez un plombier pour avoir des données qui correspondent à vos besoins. Si celle-ci est insuffisante, vous pourrez y remédier à l’aide d’un surpresseur. Renseignez-vous auprès de votre fournisseur d’eau à propos de la pression d’eau « statique » de votre quartier. Il est particulièrement recommandé de le faire si vous avez toujours rencontré ce problème . Lorsque la pression est inférieure à 2,1 bars, soit la pression d’une colonne d’eau de 21 m, votre problème provient des installations de la ville . Pour y remédier, achetez et installez un surpresseur ou passez à l’étape suivante.    Attention : si vos canalisations sont bouchées ou corrodées, elles risquent de se rompre ou d'être endommagées sous l'effet d'une augmentation de la pression d'eau . Des pressions plus élevées pourraient ne pas convenir à un logement situé sur les hauteurs ou pour régler des problèmes multiples. Dans ces cas-là, une pression de 4,1 bars devrait suffire largement . Si l’alimentation en eau se fait à partir d’un puits ou par gravité, demandez à professionnel de régler la pression . Procurez-vous un manomètre d’un modèle approprié en vous adressant à une quincaillerie. Choisissez un instrument que vous pourrez monter sur une prise d’arrosage. Vérifiez que tous les robinets du logement sont fermés, en particulier celui des toilettes et de la machine à glace. Fixez le manomètre à la prise d’arrosage pour lire la pression .   Vous avez probablement un problème au niveau de la conduite, si la pression est inférieure à la valeur communiquée par votre fournisseur d’eau. Informez celui-ci et demandez-lui de procéder aux vérifications et aux réparations nécessaires. Si la réparation n’est pas possible, installez un surpresseur. La pression d’eau varie avec la demande. Essayez à des heures différentes pour avoir une idée plus précise sur la vôtre.

english_section_name: Addressing a History of Low Pressure