summary: Trouvez-lui un nouveau propriétaire parmi ceux que vous connaissez. Envisagez de contacter un vétérinaire. Faites une annonce. Allez dans un refuge. Trouvez une association spécialisée qui serait intéressée par le chat. Parlez à des organismes de bienfaisance.

document: Essayez de faire savoir au membre de votre famille, à vos amis, et vos connaissances que vous avez un chat qui a besoin d'un nouveau foyer. Le bouche-à-oreille est très utile, car dans ces conditions, il est plus probable que vous sachiez quelque chose sur la personne qui désire l’adopter et soyez assuré de sa bonne moralité. Il est possible qu’il connaisse quelqu’un qui veut adopter un chat. En outre, ce sont des personnes qui, par leur métier, rencontrent généralement des gens ayant récemment perdu leur animal de compagnie et qui ont de la place chez eux pour accueillir un autre. Vous pouvez publier une annonce dans un journal local, sur Internet ou sur le tableau d'affichage d'un supermarché ou de votre lieu de culte. Toutefois, vous devez faire preuve de prudence pour ne pas donner l'animal à toute personne qui l'aurait lue. Dans cette perspective, vous pourriez envisager de préparer une série de questions à poser à ceux qui vont se manifester pour l’adopter afin de pouvoir juger par leur réponse si l’animal aura un foyer aimant.  Une bonne question que vous pourrez poser à la personne en face de vous est la suivante : « Qu'est-ce qui est arrivé à votre précédent chat ? ». Si elle vous répond que son animal est mort très vieux dans son sommeil, vous pourrez considérer que c’est une bonne réponse. S'il est mort dans un accident de voiture, demandez-lui quelle mesure elle envisage de mettre en place pour empêcher que cela ne se reproduise. Si elle vous dit qu’elle l’a donné à un refuge, réfléchissez bien avant de lui donner le chat. Autrement dit, vous devez vous assurer que sa situation a beaucoup changé et qu’elle est prête à prendre certaines dispositions, comme prendre une assurance pour chat afin de pouvoir faire face à toutes les éventualités possibles. Évitez de le publier en tant que « chat gratuit pour un bon foyer ». Malheureusement, les personnes qui se sont vues refuser d'obtenir un animal de compagnie dans les endroits conventionnels (comme un refuge) peuvent essayer d’y arriver en profitant de ces genres de publicités. Certaines personnes sans scrupules qui organisent des combats de chiens cherchent des chats dans des publicités gratuites à utiliser comme appâts pour mettre les chiens en colère. Par conséquent, vous ne devez pas prendre le risque que cela arrive. Demandez au moins de l'argent pour couvrir les frais vétérinaires que vous avez dépensés ou demandez un don pour un refuge de votre localité. Demandez-leur conseil pour lui trouver une maison, et discutez avec eux aussi de la possibilité de le leur laisser. Malheureusement, les refuges regorgent de beaucoup d'animaux domestiques non désirés au point de ne plus en accueillir davantage. Si vous parvenez à trouver un refuge disposant de l’espace, renseignez-vous pour savoir s’ils ne pratiquent pas l'euthanasie. En fait, certains refuges sont si remplis qu'ils doivent euthanasier un pourcentage élevé des animaux qu'ils reçoivent. Dans certains cas, ce taux peut atteindre 95 %. Pour cette raison, vous devrez vous assurer de bien savoir là où vous laisser l’animal . S’il s’agit d’un chat avec un pédigrée, cherchez une telle association pour trouver une maison. Certaines de ces associations se consacrent à trouver des foyers aux chats de races spécifiques. Elles peuvent s’occuper de l’animal ou lui trouver un foyer d'accueil temporaire, le temps de lui trouver un foyer définitif parmi ceux qui aiment sa race particulière. Recherchez-en une sur Internet ou renseignez-vous auprès d’un vétérinaire afin d’avoir plus de détails. Envisagez de faire appel à de tels organismes impliqués dans la recherche de foyers pour chats. Effectuez des recherches sur Internet ou sur les réseaux sociaux pour trouver de telles organisations pouvant recevoir l'animal. Au cas où ils ne le pourraient pas, ils peuvent faire une sorte de vérification à domicile chez celui que vous aurez trouvé pour adopter le chat.

english_section_name: Finding a Cat a New Home

summary: Déterminez si vous devez réellement lui trouver un nouveau foyer. Pensez à d’autres solutions. Gardez à l'esprit les avantages d'avoir un chat. Mettez-le dans un bon foyer.

document: S’il s’agit de votre chat, envisagez de bien réfléchir quant à la raison pour laquelle vous désiriez lui trouver un autre foyer. S’il y a d'autres solutions que de vous en débarrasser, vous devriez envisager de le mettre en pratique. À titre d’exemple, beaucoup de personnes pensent qu’il n’est pas prudent d’avoir un bac à litière à la maison lorsque leur femme est enceinte (ou elles-mêmes, s’il s’agit de femmes) et cherchent donc un nouveau foyer pour l’animal. Cette crainte découle du risque (bien que faible) de contracter la toxoplasmose (une infection à Toxoplasma gondii transmise par les animaux). Cependant, les scientifiques pensent maintenant que la principale voie d'infection est la consommation de viande mal cuite et non les selles de chat. Le risque d'infection est négligeable si vous portez des gants jetables ainsi qu’un masque et nettoyez les selles au bout de 24 heures après leur production. Ces mesures simples pourraient vous éviter d'avoir à chercher un nouveau foyer pour votre animal de compagnie. En cas de doute, adressez-vous à un vétérinaire qui pourrait mieux vous conseiller sur la façon dont vous pourrez vous maintenir en bonne santé et réduire au maximum le risque d'infection. Par exemple, la présence d’un nouveau bébé à la maison peut vous rendre surprotecteur et inquiet quant à la manière dont le chat pourrait agir. Vous pourriez penser qu’il va dormir sur lui et l'étouffer. Sachez que cela est très improbable, mais si toutefois vous vous en inquiétez, enfermez l'animal à l'extérieur de la chambre lorsque votre enfant est seul. Prenez des précautions simples, telles que garder le bac de litière loin du bébé et vous laver les mains après avoir caressé l’animal.  Si vous désirez déménager à l’étranger, sachez que le régime de passeport pour animaux de compagnie est très courant en ce moment. Contactez l'ambassade de votre pays de destination en vue de vous renseigner sur le protocole nécessaire pour faire voyager le chat. Le vétérinaire peut travailler avec vous pour veiller à ce que tous les vaccins, analyses de sang et documents pertinents soient prêts. Il est possible que ce soit après votre arrivée à votre nouvelle adresse que vous vous rendiez compte que le contrat de location comporte une clause d'interdiction des animaux domestiques. Dans ce cas, avant de lui trouver un nouveau foyer, soyez honnête avec le propriétaire et demandez-lui s'il est possible qu’il fasse une exception. En effet, certains propriétaires n’intègrent systématiquement cette clause pour protéger la propriété que dans le cas où un résident aurait un animal développant des comportements destructeurs, mais beaucoup sont disposés à en discuter. Ce sera encore plus bénéfique si vous constituez un fichier illustrant à quel point votre animal de compagnie est bien élevé et bien soigné. Un dossier contenant des informations sur les certificats de vaccination, les évaluations du vétérinaire, les références d'autres propriétaires que vous aviez eues et les photos de l'animal faisant de jolies choses, comme dormir, pourrait grandement aider à convaincre le propriétaire hésitant. En fait, les chats apportent de nombreux avantages aux enfants en croissance. Certaines études ont montré que les enfants qui grandissent dans une maison avec des animaux de compagnie sont moins susceptibles de développer de l’asthme et des allergies plus tard.  Le fait d’avoir un animal de compagnie peut réduire le stress des propriétaires de tout âge. En outre, ils fournissent de l'amour et de la compagnie à leurs propriétaires, ce qui peut être particulièrement important pour ceux qui vivent seuls ou qui ont besoin de passer beaucoup de temps à la maison. Ne l'abandonnez pas simplement, et ne l'emmenez pas dans un refuge à moins que vous n'ayez épuisé toutes les autres possibilités. Cela va de votre responsabilité de lui trouver un bon foyer et aimant où il pourra vivre. Il est très probable que cela prenne du temps et des efforts, mais c'est une obligation que vous avez vis-à-vis de l'animal.

english_section_name: Deciding to Rehome a Cat

summary: Assurez-vous qu’il s’agisse réellement d’un chat errant. Emmenez-le chez un vétérinaire pour voir s'il a une micropuce. Essayez de retrouver son propriétaire.

document: Bien sûr, il est possible que le chat qui vous a suivi soit un chat errant qui ait réellement besoin d'un foyer. Cependant, il est aussi possible qu’il vous ait suivi jusqu’à chez vous parce qu’il a perdu son chemin en essayant de le retrouver. Pour cette raison, il est essentiel de connaitre les circonstances dans lesquelles il se trouve avant de prendre une décision. En fait, le vétérinaire peut rechercher la présence d’une puce qui pourra aider à trouver le numéro d’identification de l’animal. S'il en trouve une, il peut consulter une base de données et trouver les informations nécessaires pour retrouver ses propriétaires. Il se peut que le chat se soit perdu et qu'il ait vécu dans la rue, mais très aimé par sa famille. S'il n'a pas de puce et ressemble à un chat errant, il est toutefois nécessaire d’essayer de retrouver son propriétaire. L’idéal serait qu’il retrouve sa famille. Il est donc important de retrouver le propriétaire afin qu’il se conforme aux règlementations locales qui varient d’une région à une autre.  Dans cette perspective, vous pourriez envisager diverses méthodes telles que poser des affiches qui le décrivent, contacter les cliniques vétérinaires de la région en leur demandant de prendre note de ses caractéristiques, informer des refuges se trouvant dans la région, et même demander à une station de radio locale de signaler le chat perdu afin que ses propriétaires puissent se manifester. Après une semaine de travail acharné pour tenter de retrouver les propriétaires en question, vous pourriez envisager de le faire adopter.

english_section_name: Dealing With a Stray Cat


summary: Lavez-vous-les correctement. Utilisez les bons outils. Mettez en place un programme de soins. Prenez de bonnes habitudes de soins.

document: Si vous êtes trop dur avec eux au moment du lavage, ils vont se séparer et faire empirer la texture. Utilisez des gants lorsque vous vous les lavez pour éviter de trop les abimer.  Ne lavez que les racines. C'est là où la plus grande partie de la graisse s'accumule et vous éviterez de priver les fibres capillaires des huiles dont elles ont besoin. Lorsque vous avez fini de prendre une douche, vous devez terminer en vous rinçant la tête à l'eau froide. L'eau chaude abime les cheveux et crée des fibres sèches et des frisotis. Peignez-vous les cheveux avec un peigne à dents larges pendant qu'ils sont encore humides. Ne les brossez pas lorsqu'ils sont secs ou cela va augmenter le nombre de fibres cassées et faire empirer la texture qui ressemble à de la paille. Séchez vos cheveux en enroulant un t-shirt tout autour au lieu d'une serviette. Cela permet de retenir l'humidité et d'éviter les dégâts. Si vous vous lavez la tête tous les jours, vous allez priver vos fibres capillaires des huiles dont elles ont besoin, c'est pourquoi il est important de vous les laver seulement tous les deux jours. Ces huiles présentes dans votre chevelure permettent d'hydrater les fibres et de vous aider à en réparer la texture.  Mettez de l'après-shampoing tous les jours, que vous ayez lavé ou non vos cheveux  Rincez-les bien ensuite pour éviter l'accumulation de produits. Il y a de nombreuses choses que vous faites et qui abiment vos cheveux. S'ils ont une texture semblable à la paille, il est important d'en prendre très bien soin pour éviter de les abimer encore plus.  Avant de sortir et de vous exposer au Soleil, vous pouvez porter un chapeau ou une crème solaire faite pour la tête. Même si vous aimez vos appareils coiffants électriques, ils abiment vos cheveux. Mettez-les de côté pendant un moment et laissez vos cheveux sécher naturellement ou faites-en une tresse ou un chignon. Si vous devez vraiment utiliser des appareils chauffants, utilisez-les le moins possible. La chose la plus importante dont vous devez vous souvenir est de ne pas le laisser trop longtemps au même endroit et de le garder en mouvement. Essayez de ne pas vous teindre les cheveux pendant que vous arrangez leur texture, car cela pourrait les abimer encore plus.

english_section_name: Establishing a Healthy Hair Care Routine

summary: Choisissez un shampoing de qualité. Procurez-vous différents types d'après-shampoing. Procurez-vous un traitement professionnel. Choisissez des produits pour sceller vos cheveux.

document: Évitez ceux qui contiennent des sulfates. Vous en trouverez dans la plupart des rayons de produits de beauté bio des supermarchés. Choisissez un shampoing pour cheveux secs qui va hydrater les fibres capillaires. Les shampoings au soja et au lait contiennent des protéines qui vont aider vos cheveux à devenir plus forts et plus lisses. N'utilisez pas de produits qui vont rendre vos cheveux plus secs. Certains produits vont en fait leur faire plus de mal que de bien. Faites attention de ne pas utiliser des soins qui abiment vos cheveux. Évitez ceux qui contiennent du bicarbonate de soude, des sulfates, de l'alcool ou des silicones. Il est important de vous procurer aussi un après-shampoing sans sulfate et sans produits chimiques. Procurez-vous un après-shampoing normal et servez-vous-en après chaque douche pour retenir l'humidité. Utilisez un après-shampoing en profondeur une fois par semaine pour réparer les dégâts infligés à vos cheveux. Lorsque vous sortez de la douche, appliquez un après-shampoing sans rinçage sur les pointes pour éviter les frisotis et les nœuds. Si vos cheveux sont très secs, vous pouvez demander un traitement professionnel dans un salon pour leur redonner vie. Il existe plusieurs traitements en salon qui peuvent aider vos cheveux. Le traitement capillaire Nanomax est une brosse qui vaporise un produit dans votre chevelure pour lui apporter des protéines qui devraient durer pendant cinq semaines. Des traitements de soin et à la vapeur peuvent être appliqués sur vos cheveux pour les rendre plus forts. Le traitement capillaire de secours Bhave est un traitement à la kératine qui ne lisse pas les cheveux, mais qui les rend plus lisses et plus forts. Ce traitement coute peu cher et vous devez l'appliquer avant de vous couper ou de vous teindre les cheveux. Il existe plusieurs options de ce genre de produits. Les mousses et les gels sont excellents pour contrôler les frisotis, mais ils alourdissent les fibres capillaires et les durcissent, ce qui fait empirer la texture de paille.   Choisissez des produits avec des huiles comme l'huile d'argon, de coco, d'argan ou du beurre de karité. Essayez des produits avec des canneberges ou des baies d'açaï, car les nutriments et les vitamines qu'elles contiennent vont renforcer vos cheveux. Appliquez avec précaution les produits. Ne mettez ce genre de produits dans vos cheveux que lorsqu'ils sont humides. Si vous scellez les fibres capillaires lorsqu'elles sont sèches, vous allez rendre vos cheveux plus durs et lourds. Ne les mettez aussi que sur les pointes, car si vous en mettez sur les racines, vous allez augmenter l'accumulation de résidus.

english_section_name: Purchasing Beneficial Products

summary: Préparez vos propres masques. Utilisez des huiles pour améliorer la texture. Lavez-vous la tête avec de l'argile. Mangez des aliments sains.

document: De nombreux produits que vous achetez en magasin contiennent des produits chimiques qui abiment votre chevelure. Vous pouvez essayer de fabriquer des masques maison avec des ingrédients que vous avez déjà dans la cuisine pour améliorer la texture de vos cheveux.  Écrasez un avocat et ajoutez-y un peu d'huile essentielle de menthe poivrée. Appliquez-le pendant un quart d'heure pour nettoyer vos cheveux et rincez. Mélangez une banane et 1 c. à s. d'huile d'olive jusqu'à ce que vous obteniez la consistance d'un smoothie. Laissez-le dans vos cheveux pendant une demi-heure avant de rincer. Mélangez une tasse de citrouille écrasée et 1 à 2 c. à s. de miel. Laissez le masque en place dans vos cheveux pendant un quart d'heure, puis rincez. Mettez une noisette d'huile de coco ou d'olive sur les pointes de vos cheveux mouillés. Laissez agir pendant une demi-heure, puis rincez. Cela permet d'hydrater les cheveux et de réparer leur texture. Vous pouvez le faire aussi souvent que vous jugez nécessaire. Vous pouvez régler les problèmes d'accumulation de produits avec du rhassoul. Mélangez entre 1 et 2 c. à s. de rhassoul avec de l'eau. Humidifiez vos cheveux et appliquez le masque. Frottez-le dans votre chevelure et laissez agir pendant environ cinq minutes. Rincez ensuite à l'eau jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus. Terminez en vous lavant la tête avec du vinaigre de cidre de pommes et en la rinçant de nouveau avec de l'eau froide pour éliminer le produit. Mangez des aliments qui contiennent des antioxydants, des vitamines et des nutriments pour rendre vos cheveux plus forts et pour en réparer la texture.  Le saumon, les sardines et le maquereau possèdent des omégas-3 qui rendent la chevelure plus brillante et volumineuse. Mangez des épinards et du chou frisé pour le fer, le bêtacarotène, la vitamine B9 et la vitamine C. Ils vous aideront à garder vos fibres capillaires bien hydratées pour éviter qu'elles cassent ou se dessèchent. Les poivrons verts, les agrumes et les fraises contiennent de la vitamine C nécessaire pour garder les cheveux forts. Mangez des aliments avec des huiles saines comme l'huile d'olive, d'arachide, de carthame ou de tournesol. Elles vont faire briller vos cheveux.

english_section_name: Trying Natural Products


summary: Faites une activité physique. Essayez la visualisation. Entraînez-vous à la relaxation musculaire progressive. Apprenez à pratiquer la méditation de pleine conscience.

document: Les activités physiques permettent d'obtenir trois bénéfices : vous allez oublier vos soucis en faisant bouger votre corps, vous allez améliorer votre santé physique et vous allez produire des endorphines qui améliorent votre humeur et vous aident à vous détendre. Puisque vos inquiétudes excessives saturent votre organisme d'adrénaline et d'une envie de « vous défendre ou de vous enfuir », les exercices sont un excellent exutoire pour décharger l'énergie excessive que vous avez accumulée. La visualisation est un excellent outil pour soulager l'anxiété et les inquiétudes sur le moment. Elle consiste à vous imaginer dans un environnement qui vous permet de vous sentir au calme. La chose la plus importante est de penser à un lieu, de préférence un lieu connu, qui vous détend naturellement.  Admettons qu'il y avait une prairie près de la maison de votre grand-mère où vous alliez jouer lorsque vous étiez enfant. Il y avait de belles fleurs, de l'herbe verte et douillette et un grand ciel bleu. Si vous remarquez que vous commencez à vous inquiéter de quelque chose, vous pouvez fermer les yeux et vous imaginer que vous vous retrouvez à cet endroit-là. Vous ne devez pas vous contenter d'imaginer l'apparence de ce lieu. Vous devez aussi impliquer vos sens en imaginant le gazouillis des oiseaux, l'odeur de l'herbe et des fleurs et le goût des baies que vous y cueilliez. Si vous avez du mal à imaginer le lieu où vous vous sentez bien, vous pouvez aussi trouver des vidéos de visualisation guidée sur YouTube qui vous aideront à vous détendre et à laisser s'en aller vos inquiétudes. Lorsque vous vous inquiétez tout le temps, votre corps devient aussi tendu que vos pensées. Les séances régulières de relaxation musculaire progressive vous permettent de mieux comprendre la relaxation et la tension dans vos muscles. Ensuite, dès que vous arrivez à la maîtriser, vous pourrez mieux gérer la tension dans votre vie. Voici ce que vous devez faire.  Prenez au moins un quart d'heure au calme. Trouvez un lieu où vous pouvez vous asseoir confortablement avec le moins de distractions possible. Commencez avec un groupe de muscles, par exemple les pieds. Contractez les muscles dans les orteils et les talons. Maintenez la tension pendant cinq secondes et concentrez-vous sur la sensation. Ensuite, relâchez la tension et laissez la tension s'échapper de votre corps. Remarquez ce que vous ressentez au moment où cette tension s'évacue. Restez dans cet état détendu pendant quinze secondes avant de passer au groupe de muscles suivants que vous allez tendre et détendre. Remontez le long de votre corps pour faire fonctionner tous les groupes de muscles. Recommencez cette activité deux fois par jour pour soulager votre anxiété. En règle générale, les inquiétudes sont liées à votre futur. Lorsque vous pouvez apprendre à vous concentrer sur le moment présent, vous pouvez mettre à la porte de votre cerveau vos angoisses. Lors de la méditation de pleine conscience, vous vous concentrez seulement sur la reconnaissance de vos inquiétudes et sur leur expulsion.  Choisissez un lieu où vous pouvez vous asseoir en silence loin des distractions. Vous pouvez fermer les yeux ou vous concentrer sur un point de la pièce qui ne stimule pas votre cerveau. Prenez plusieurs respirations profondes en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Observez vos inquiétudes comme si vous étiez un spectateur impartial de vos pensées. Ne les jugez pas et n'y réagissez pas, reconnaissez simplement les inquiétudes lorsqu'elles se présentent. Prenez conscience que lorsque vous ne vous battez pas contre vos inquiétudes, elles disparaissent d'elles-mêmes. Ce n'est que lorsque vous essayez de les contrôler qu'elles prennent plus de pouvoir sur vous. Continuez de respirer lentement et profondément. Remarquez les sensations qui apparaissent, les sons autour de vous et le flux et reflux constant de votre respiration. Chaque fois qu'une inquiétude s'arrête et ne veut pas passer, reconcentrez-vous sur le moment présent, c'est-à-dire sur vos sensations physiques, votre respiration, etc.

english_section_name: Relaxing Your Mind

summary: Écrivez et jugez vos inquiétudes. Prenez conscience que les incertitudes sont une chose inévitable. Désignez une heure pour vous inquiéter. Remettez en question vos angoisses.

document: Si vous avez l'habitude de vous inquiéter souvent, vous pourriez vous rendre compte que certaines inquiétudes reviennent en permanence quoi que vous fassiez pour les chasser de votre esprit. Vous arriverez à vous sentir moins désemparé en agissant.  Procurez-vous un cahier et un crayon pour y écrire vos angoisses. Une fois que vous les avez toutes écrites, relisez-les et demandez-vous pour chacune d'elles si elle est productive ou non. Les angoisses productives sont celles contre lesquelles vous devez agir, par exemple votre voiture accidentée. Les angoisses non productives sont celles sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, par une tornade qui se rapproche de chez vous. Gérez les inquiétudes productives en réfléchissant immédiatement à des solutions pour les surmonter. Par exemple, si votre voiture est cassée, vous devez l'amener chez le garagiste, acheter la pièce cassée ou trouver une voiture de location pour la remplacer temporairement. Les angoisses non productives sont généralement celles qui n'ont pas de solution évidente ou faisable. Pour surmonter ce genre d'inquiétudes, vous devez apprendre à accepter l'incertitude.  La meilleure façon d'accepter l'incertitude est de comprendre que ce n'est pas parce que vous ne savez pas ce qu'il va se passer qu'il va automatiquement se passer quelque chose de mal. L'incertitude n'est pas une chose négative, c'est une chose neutre. Par exemple, vous allez rencontrer un ami que vous n'avez pas vu depuis longtemps. Vous vous inquiétez que la situation puisse être un peu gênante. Dites-vous cependant que si vous avez été amis, c'est parce que vous aviez des points de vue sur le monde et des centres d'intérêt similaires. Ces choses-là pourraient continuer à vous lier malgré le temps et la distance qui vous ont séparé. Il est possible que la situation soit gênante, mais il est tout aussi possible que tout se passe merveilleusement bien. En plus, même si vous vous sentez un peu embarrassé au début, vous pourriez vous sentir plus à l'aise au fil de la discussion. Il est possible de réduire de manière efficace le temps que vous passez à vous inquiéter à propos de quelque chose en désignant un moment spécifique pour le faire. On appelle aussi cette technique « entraînement au contrôle des stimuli » et elle vous amène à noter ou à reporter vos angoisses pour les gérer plus tard. De cette façon, vous avez plus de temps pour vos pensées et vos activités productives.  Décidez d'un moment le matin ou l'après-midi pour vous occuper de vos angoisses. Limitez cette période à 15 ou 30 minutes. Pendant ce temps-là, vous pouvez écrire ou penser à toutes les choses qui vous inquiètent maintenant ou qui vous ont inquiété dans la journée. Cela ne veut pas dire que vous devez les résoudre maintenant, même si cela pourrait vous aider à vous sentir plus accompli. En dehors de cette période, lorsque vous remarquez l'apparition d'angoisses, repoussez-les en vous disant que vous avez le temps d'y penser plus tard. Vous pouvez aussi contrôler vos moments d'inquiétude en remettant en question votre petite voix anxieuse. La première étape consiste à les identifier. Ce sont les pensées qui vous font peur ou qui vous donnent envie de vous défendre ou de vous enfuir. Une fois que vous en avez pris conscience, vous devez vérifier si elles sont bien réalistes. Votre but est de reconnaître que ces pensées sont généralement irrationnelles et irréalistes, ce qui va vous aider à réduire l'effet qu'elles produisent. Remettez en question les pensées négatives ou anxieuses en vous posant les questions suivantes.  « Suis-je sûr à 100 % que cela va se produire ? » « Ai-je pris une pensée pour un fait ? » « Quelles sont les preuves à ma disposition pour prouver que cela est vrai ? Quelles sont celles qui indiquent que cela est faux ? » « Suis-je en train de confondre probabilité avec certitude ? Même si cela est possible, est-ce vraiment probable ? »

english_section_name: Getting Control of Worrying

summary: Appelez un ami. Écoutez de la musique. Commencez une activité dans laquelle vous pouvez vous impliquer. Récitez une pensée positive alternative.

document: Lorsque vous vous prenez à vous inquiéter, sortez immédiatement de votre tête en contactant un ami. Entamez la conversation à propos d'un sujet qui n'a aucun rapport avec le sujet de vos angoisses. Vous pouvez informer votre ami de la chose qui vous inquiète et lui dire que vous avez besoin de vous changer les idées. Si votre ami est logique et s'il a les pieds sur terre, il va vous aider à penser à autre chose. Il pourrait aussi vous donner des conseils pour régler le problème qui vous tourmente (s'il existe une solution acceptable) ou il pourrait aussi vous aider à comprendre que vos inquiétudes ne sont pas rationnelles. Si vous êtes à bout de nerfs à cause de vos inquiétudes, essayez d'écouter de la musique classique. Des recherches ont montré que ce genre de musique est plus efficace pour ralentir le rythme cardiaque, faire baisser la pression sanguine et réduire la quantité d'hormones du stress dans le sang. La musique classique empêche votre esprit de divaguer ce qui en fait une aide précieuse pendant les séances de méditation. Vous arriverez à vous distraire de vos pensées répétitives en stimulant votre esprit d'une autre façon. Trouvez la page des mots croisés dans le journal et terminez la grille. Apprenez à jouer d'un instrument. Lisez un roman ou un article dans un magazine. Rencontrez un de vos amis pour terminer un puzzle ensemble. Faites de la peinture. Tous ces exercices cérébraux vont vous distraire de la cause de vos inquiétudes tout en réduisant les risques de démence. Changez-vous les idées en répétant une phrase qui vous permet de vous calmer. Au lieu de penser aux choses qui vous énervent ou qui vous mettent mal à l'aise, concentrez-vous sur une affirmation qui crée une atmosphère positive pour votre esprit et votre environnement. Voici quelques exemples d'affirmations que vous pouvez utiliser :  « calme-toi et va de l'avant » « demain est un autre jour » « ne te préoccupe pas des petits problèmes » « je suis en paix avec moi-même » « je change ma vie en apaisant mon esprit »

english_section_name: Distracting Yourself


summary: Appliquez une crème antifongique. Gardez votre peau sèche et propre. Portez des vêtements appropriés. Essayez de ne pas vous gratter. Procurez-vous de la poudre traitante Bond. Consultez votre médecin.

document: Les meilleures options sont du Lamisil, du Gyne-Lotrimin, de la Ciclopiroxolamine et du Mycoster. Ce sont les crèmes qui vous débarrasseront de la mycose le plus rapidement.   Demandez à votre médecin de vous prescrire une crème antifongique. Avec une ordonnance, le produit sera remboursé par la sécurité sociale. Vous pouvez aussi vous procurer des crèmes contenant du clotrimazole ou du miconazole. Elles mettront plus de temps à agir, mais vous débarrasseront complètement de l'intertrigo inguinal . Même si les symptômes disparaissent, vous devez continuer à appliquer la crème sur la région de l'aine aussi longtemps que l'indique la notice d'utilisation. De la même façon que vous prenez des antibiotiques aussi longtemps qu'indiqué, vous devez suivre les indications et appliquez la crème le temps nécessaire. Soignez en même temps le pied d'athlète si vous l'avez. En faisant ça, vous diminuerez le risque de le développer à nouveau . Assurez-vous de bien vous essuyer partout après vous être douché, car les champignons prolifèrent dans les environnements chauds et humides. Quand vous le pouvez, ne mettez pas de sous-vêtements ou restez nu pour que la zone infectée prenne l'air. Quand cela vous est impossible, portez plutôt des caleçons que des slips. Évitez de mettre ceux qui vont frotter ou irriter votre entrejambe. Évitez de mettre des sous-vêtements ou des pantalons serrés. Le fait de vous gratter va irriter l'éruption cutanée au risque de léser la peau ce qui risque de provoquer une infection.  Coupez vos ongles si vous n'arrivez pas à vous empêcher de vous gratter. Portez des gants quand vous allez vous coucher. Prenez un bain froid pour vous soulager. Ajouter à l'eau des flocons d'avoine non cuits, du bicarbonate de soude ou un produit appelé poudre d'avoine colloïdale (Aveeno est une bonne marque), qui est spécifiquement conçu pour le bain. Essuyez-vous méticuleusement l'entrejambe après vous être lavé . Disponible en ligne ou dans certains magasins, cette poudre traitante a un effet apaisant. Contenant de la levure, elle permet également d'assécher la peau. Cette poudre est vendue sans ordonnance. Voyez votre médecin si la rougeur écailleuse ne part pas après deux semaines, si vous voyez que ça s'aggrave ou que l'éruption cutanée vire au jaune et suinte. Votre médecin vous proposera plusieurs options.    Des crèmes délivrées sur ordonnance : le médecin peut vous prescrire des crèmes antifongiques plus fortes comme l'éconazole et l'oxiconazole.  Des antibiotiques : si la mycose s'est infectée, le médecin peut vous prescrire des antibiotiques pour enrayer l'infection.  Un traitement antifongique oral : voici quelques médicaments que le médecin peut vous prescrire : du Sporanox, du Diflucan ou du Lamisil. Les effets secondaires peuvent entrainer des problèmes gastro-intestinaux ou des problèmes au foie. Si vous prenez des antiacides ou de la warfarine, vous ne devriez pas prendre ces médicaments. Une autre option est d'essayer le Fulvicin. Il prend plus de temps à marcher, mais il semble convenir aux personnes qui sont allergiques aux autres crèmes antifongiques ou qui ont un traitement qui empêche la prise de ce type de médicaments .

english_section_name: Using Common Treatment Options

summary: Douchez-vous tous les jours. Gardez votre entrejambe toujours propre et au sec. Portez des vêtements appropriés. Lavez vos sous-vêtements et votre coquille régulièrement. Habillez-vous dans le bon ordre. Enlevez sans attendre un maillot de bain mouillé. Sachez utiliser votre sac de sport.

document: N'attendez pas longtemps avant de vous doucher après avoir beaucoup transpiré ou fait du sport. Utilisez des savons doux et de l'eau tiède et évitez les savons antibactériens et désodorisants. Si vous avez des prédispositions à l'intertrigo inguinal, mettez sur votre entrejambe ou sur votre coquille des poudres antifongiques ou asséchantes après avoir pris un bain ou une douche. Évitez les vêtements ou sous-vêtements qui risquent d'irriter cette région. Portez des vêtements amples fabriqués avec des matières douces. Portez des caleçons plutôt que des slips. Et ne partagez pas vos serviettes ou vos vêtements avec d'autres personnes. L'intertrigo inguinal se propage par contact avec des vêtements ou des coquilles sales. Employez une serviette de bain pour sécher la zone affectée et utilisez-en une autre pour le reste du corps ou bien l'infection risque de se répandre. Mettez vos chaussettes avant de mettre vos sous-vêtements si vous avez un pied d'athlète. Ceci empêchera le champignon de se propager des pieds jusqu'à votre entrejambe. Et changez-vous avec des vêtements secs. Évitez d’y mettre des vêtements mouillés ou pleins de sueur. Et ne gardez pas de vêtements mouillés dans votre vestiaire. Lavez vos vêtements de sport immédiatement après les avoir portés .

english_section_name: Preventing Future Episodes of Jock Itch


summary: Ne réalisez pas un nettoyage du foie basé sur les pommes si vous êtes touché par certains problèmes de santé. Réalisez un jeûne de deux jours au jus de pomme. Le deuxième jour, prenez un mélange d’huile d’olive et de jus d’agrumes. Allez au lit sans attendre. Le matin du troisième jour, buvez un mélange d’eau salée.

document: Cette méthode nécessite que vous buviez de grande quantité de produits à base de pommes. Les pommes sont parfaitement saines lorsqu’elles sont consommées avec modération, mais en excès elles représentent des apports en sucre importants. Si vous avez un cancer, une vaginite, du diabète, de l’hypoglycémie ou un ulcère à l’estomac, n’utilisez pas cette méthode. Les scientifiques ont cherché pendant des siècles des façons de soigner les calculs biliaires sans chirurgie. Un nettoyage du foie est un traitement "chimique" pour lequel vous devez consommer des produits chimiques qui pulvérisent vos calculs biliaires. De nombreux traitements chimiques que les docteurs ont tentés au cours des siècles derniers présentent des effets secondaires négatifs sur le long terme pour les patients. Cependant, l’acide malique et les liminoïdes qui se trouvent dans les pommes ont des effets secondaires relativement bénins, qui durent peu de temps.  Ne buvez pas de jus concentrés ou qui ont des sucres ajoutés. Recherchez des produits à base de pommes qui soient naturels. Conservez le jus à température ambiante et mélangez-le avec de l’eau tiède afin d’augmenter encore un peu sa température lorsque vous le buvez. Buvez deux verres de jus de pomme biologique ou de cidre de pomme toutes les 2 heures entre 8 heures du matin et 8 heures du soir, pendant les deux jours que dure le jeûne. À 20h30 le deuxième jour, mélangez un demi-verre d’huile d’olive avec un demi-verre de jus de citron ou ¾ de verre de jus de pamplemousse. Les jus doivent être fraîchement pressés, il ne doit pas s’agir de jus industriels.  Si vous vous sentez nauséeux après avoir bu ce mélange, essayez de vous détendre pour passer ce mauvais moment. Vous vous sentirez mieux une fois que le processus sera terminé. Vous avez peut-être l’impression qu’il est trop tôt pour aller au lit, pourtant il est important de respecter ce programme pour votre nettoyage du foie. Vous avez pris l’huile d’olive et le jus d’agrume après environ 36 heures de jeûne, à présent vous avez besoin d’aller au lit. Pensez à vous allonger sur le côté afin de favoriser le processus de purge. Mélangez deux cuillères à café de sel de mer non iodé dans 4 verres d’eau tiède. On répète que si vous n’en avez pas, vous pouvez substituer le sel de mer par le jus d’une moitié de citron. Au cours de cette journée, ne consommez que des légumes et des bouillons clairs. Les nausées que vous avez ressenties la nuit précédente devraient s’estomper une fois que vous mettrez de la nourriture dans votre estomac, et vos calculs biliaires seront évacués au cours du troisième ou du quatrième jour.

english_section_name: Flushing Your Liver with Apple

summary: Envisagez de jeûner avant votre nettoyage du foie. Faites un mélange de jus d’agrumes. Prenez le mélange d’agrumes et l’huile d’olive à intervalles de 15 minutes. Allez immédiatement au lit. Le matin, prenez un lavement.

document: Ne faites ceci que si vous avez déjà expérimenté le jeûne. Le nettoyage du foie en lui-même peut entraîner des nausées, des diarrhées ou des vomissements. Si vous n’avez pas l’habitude de jeûner, ces effets pourraient être accrus.  Si vous avez l’habitude de jeûner, envisagez de faire un jeûne avec jus pendant les 3 à 7 jours qui précèdent le nettoyage du foie. Le jus de pomme est riche en acide malique et en liminoïdes, composés pouvant favoriser la pulvérisation des calculs biliaires. Vous devez boire au total un verre de jus d’agrumes. Ce mélange devrait être composé de 50 % de jus de pamplemousse, de 25 % de jus d’orange et de 25 % de jus de citron. Pressez séparément les pamplemousses, les oranges et les citrons et ne mélangez pas tout de suite leurs jus. Vous aurez besoin d’un demi-verre de jus de pamplemousse, d’un quart de verre de jus d’orange et d’un quart de verre de jus de citron. Mélangez-les bien, puis versez ce mélange dans des verres séparés remplis au quart. Vous aurez également besoin d’un verre d’huile d’olive séparé en quatre doses de ¼ de verre chacune. Une heure avant d’aller au lit, prenez un quart du mélange d’agrumes, puis un quart d’huile d’olive extra-vierge. Recommencez tous les quarts d’heure jusqu’à l’heure du coucher. Lorsque vous allez au lit, allongez-vous sur le côté. Bien que cela ne soit pas prouvé, on dit traditionnellement que cette position permet à la purge de progresser plus facilement. Vous pouvez vous procurer un kit de lavement sur le net ou dans une pharmacie. Respectez les instructions à la lettre. Le liquide du lavement devrait être composé d’un quart d’eau distillée tiède mélangée au jus d’un quart de citron.

english_section_name: Performing a Liver Flush with Olive Oil and Citrus Juice

summary: Suivez les mêmes étapes que pour le nettoyage aux agrumes et à l’huile d’olive. Le matin, buvez un mélange d’eau salée. Limitez votre alimentation aux légumes et aux bouillons.

document: Mais au lieu de faire le lavement après la nuit que vous aurez passée en position couchée sur le côté, vous suivrez un autre traitement diététique. Dissolvez deux cuillères à café de sel de mer non iodé dans 4 verres d’eau chaude. Si vous n’avez pas de sel de mer, vous pouvez le remplacer par le jus d’une moitié de citron. Buvez ce mélange en vous levant. Pendant le reste de cette journée, ne consommez que des préparations de légumes douces (sans épices) et du bouillon clair. Au cours de cette journée, vous devriez éliminer vos calculs biliaires dans vos selles.

english_section_name: Performing the Citrus and Olive Oil Flush Without an Enema


summary: Rassemblez votre matériel. Commencez sur des cheveux humides. Commencez par le haut des cheveux. Coupez la nuque et les côtés. Servez-vous des ciseaux pour égaliser les deux longueurs de cheveux.

document: La plupart des coupes très courtes sont réalisées avec un rasoir électrique et une paire de ciseaux. Assurez-vous d’avoir la lame qu’il faut pour le rasage des cheveux (ce qui déterminera la quantité de cheveux qui seront coupés) ainsi qu’une paire de ciseaux bien aiguisés. Vous pouvez les laver ou simplement les mouiller avec un vaporisateur avant de commencer. Les cheveux humides sont plus faciles à couper et le nettoyage des chutes se fait en un tour de main. Pour une coupe masculine classique, les cheveux au sommet de la tête doivent être légèrement plus longs que ceux qui se trouvent sur le côté et sur la nuque.  Commencez trois à cinq centimètres au-dessus des oreilles et suivez le contour de la tête de l’arrière d’une oreille à l’autre en tenant le rasoir à la verticale quand vous coupez. Puis en commençant par le front, travaillez sur le haut de la tête en passant le rasoir à rebrousse-poil de la courbe naturelle de votre tête. Incluez dans l’opération les zones non traitées entre ces deux endroits. Mettez le sabot le plus court sur votre rasoir. Commencez par les tempes en allant jusqu’à l’endroit où vous avez commencé à couper avec la lame longue. Travaillez en bougeant le rasoir de bas en haut. Placez le rasoir dans la nuque et remontez en vous arrêtant dès que vous atteignez l’endroit où vous avez utilisé le sabot plus long.  Commencez à passer le rasoir électrique derrière votre tête, au niveau de la nuque, puis remontez vers le haut, en vous arrêtant là où vous avez passé le sabot le plus long. Ne vous en faites pas pour la différence de longueurs à ce stade, c’est là qu’interviennent les ciseaux. Utilisez l’index et le majeur de votre main passive, emparez-vous d’une mèche des cheveux plus longs qui se trouvent juste au-dessus de l’endroit où vous avez changé de longueur de sabot.  Coupez avec les ciseaux une longueur à mi-chemin entre les deux autres coupes. Procédez ainsi tout autour de la tête jusqu’à ce que vous ayez égalisé les deux parties. Faites-vous aider par un ami pour vérifier la coupe de la nuque ou servez-vous d’un miroir en face d’un miroir plus grand afin de vérifier par vous-même l’arrière de votre tête. Si la partie « longue » sur le dessus de votre chevelure est plus courte que votre index, n’utilisez pas ce dernier ni votre majeur pour vous emparer des mèches.

english_section_name: Cutting Short Hair

summary: Servez-vous d’une paire de ciseaux bien aiguisés. Décidez de la quantité de cheveux à couper. Rejetez en arrière le reste de vos cheveux. Humidifiez votre frange. Déterminez à quel niveau vous voulez couper. Coupez les cheveux qui sont sous vos doigts. Assurez-vous de l’égalité des deux côtés de la frange. Coupez les côtés de la frange (facultatif).

document: Vous pouvez acheter des ciseaux appropriés à la coupe des cheveux dans un magasin de beauté. Ne vous contentez pas de ciseaux de couture ou pour le papier, ils sont trop mous pour vos cheveux et vous donneront une coupe maladroite. Ayez une estimation prudente de la longueur à laquelle votre frange doit tomber. Souvenez-vous que vous pouvez toujours couper davantage, mais il faut bien plus de temps pour faire repousser des cheveux coupés trop courts. Attachez tout ce qui ne constitue pas votre frange, ce qui va dégager le visage et limiter les dégâts. Servez-vous d’un peigne si nécessaire pour séparer votre frange du reste de la chevelure. Mettez un peu d’eau sur la frange ou servez-vous d’un diffuseur. Il est plus facile de les couper quand ils sont humides et vous pouvez vous occuper de la finition quand ils sont secs. Prenez une mèche de cheveux entre l’index et le majeur de votre main passive. Tendez la mèche entre les deux doigts de telle sorte que vous pouvez voir où vous voulez couper. Approchez les ciseaux tout près de vos doigts (de telle sorte qu’ils soient parallèles) et coupez doucement. Vos doigts (et la mèche qu’ils retiennent) devraient ne pas bouger quand le surplus de cheveux tombe. Si vous désirez une frange qui ait la même longueur sur toute sa surface, vérifiez si c’est le cas.  Prenez une mèche de part et d’autre de la frange entre l’index et le majeur de chaque main. Faites descendre lentement vos doigts à la même allure. Si l’une des mains se trouve dépourvue de cheveux avant l’autre, vous devez couper un peu pour égaliser. Faites ceci jusqu’à ce que le résultat vous convienne. Si vous désirez obtenir une frange dégradée, peignez-la d’abord dans le sens désiré.  Penchez légèrement la tête en avant, de telle sorte que vos mèches vous tombent sur le visage. Posez les ciseaux dans le sens dans lequel vous voulez voir tomber la frange. Commencez par la partie la plus courte de la frange, positionnez les ciseaux là où vous voulez avoir la frange la plus courte. Dans un dégradé, la frange se rallonge à mesure que l’on progresse sur les côtés. C’est la raison pour laquelle vous devez incliner légèrement les ciseaux vers le bas. Coupez votre frange à petits coups de ciseaux. La longueur devrait être assez variable, mais pas trop. Ne coupez pas plus de 12 mm pour une frange. Rectifiez la coupe de votre frange quand elle est sèche. Secouez légèrement les cheveux et voyez si le tombé vous satisfait. Coupez davantage si c’est nécessaire.

english_section_name: Trimming Bangs (Fringe)

summary: Achetez une paire de ciseaux bien aiguisés. Lavez-vous les cheveux, mais ne les séchez pas. Relevez avec une pince les mèches sur le sommet de la tête. Détectez vos fourches. Mesurez la longueur à couper. Coupez les pointes. Assurez-vous d’avoir bien égalisé les pointes. Travaillez les épaisseurs (facultatif). Vérifiez à nouveau votre coupe quand les cheveux sont secs.

document: Lorsqu’on veut se couper les cheveux à la maison, la première étape est d’investir dans les bons instruments. Vous aurez besoin d’une paire de ciseaux pour les cheveux bien aiguisés (et non pas n’importe quelle paire de vieux ciseaux qui trainent chez vous) et d’un peigne fin.   On peut les trouver dans les magasins de beauté à faible cout. Si vous n’avez pas envie d’investir dans une paire de ciseaux spécialement pour couper les cheveux, une paire de ciseaux à tissu fera l’affaire, à condition qu’ils soient vraiment bien aiguisés. C’est une mauvaise idée de se servir de ciseaux mal aiguisés, car il sera plus difficile pour vous de vous couper les cheveux et vous vous retrouverez peut-être avec des pointes fourchues, ce qui va à l’encontre de l’objectif initial qui était de rafraichir votre coupe  ! Les cheveux mouillés sont plus faciles à couper que les cheveux secs, alors lavez et conditionnez vos cheveux avant de les couper. Ne touchez pas au sèche-cheveu !  Démêlez bien vos cheveux une fois sorti de la douche. Vos cheveux doivent être aussi lisses et démêlés que possible. Servez-vous d’une crème sans rinçage si vos cheveux ont tendance à faire des frisotis ou à partir dans tous les sens. Si vos cheveux sont très longs ou très épais, des mèches de cheveux risquent de sécher avant que vous n’ayez commencé à les couper. Pour éviter cela, remplissez un vaporisateur d’eau mélangée à un peu d’après-shampoing. Vous pourrez ainsi humidifier vos cheveux chaque fois que vous en aurez besoin. Suivant l’épaisseur de vos cheveux, vous serez amené à travailler à des endroits différents, en commençant par le bas et en remontant au fur et à mesure.  Utilisez des élastiques à cheveux ou des pinces pour maintenir vos mèches de cheveux. Vos mèches de cheveux ne doivent pas retomber ou elles risquent de passer sous vos ciseaux ! Une fois que vous aurez terminé de couper les mèches les plus basses de vos cheveux, vous pourrez vous attaquer aux autres mèches. Si vous voulez juste tailler un peu vos pointes fourchues, vous devrez d’abord inspecter vos cheveux pour savoir quelle longueur couper.  Observez les pointes de vos cheveux. Si elles semblent emmêlées ou inégales, elles sont probablement abimées et doivent être coupées. Comptez couper à peu près 6 mm au-dessus de la zone endommagée. Cela permettra de garder vos cheveux en bonne santé. La technique adéquate consiste à prendre une mèche entre l’index et le majeur de votre main passive.  Laissez ensuite glisser les deux doigts sur les longueurs pour vous arrêter un peu au-dessus de l’endroit à couper. Assurez-vous que vos cheveux ne fassent pas de nœuds ou ne s’emmêlent pas entre vos doigts, vos mèches doivent être parfaitement lisses. Vos cheveux auront l’air plus courts une fois secs, alors soyez prudent au moment d’estimer la longueur à couper. C’est particulièrement vrai si vous avez les cheveux bouclés. Souvenez-vous que vous pourrez toujours revenir en arrière et raccourcir encore vos cheveux après-coup, mais vous ne pourrez pas corriger votre coupe si vous avez coupé vos cheveux trop courts au premier coup de ciseaux. Lorsque vous serez prêt à découper, placez les ciseaux juste sous vos doigts, parallèlement à eux. Tendez légèrement les mèches entre vos doigts.  Coupez lentement en laissant les mèches découpées tomber et sans bouger votre main. Si vous voulez que vos pointes soient émoussées, coupez droit et arrêtez-vous là. Si vous voulez un fini plus travaillé, tenez les ciseaux à la verticale (perpendiculairement à vos doigts) et coupez directement dans la masse, jusqu’à ce que vos pointes soient plus douces. Vos pointes auront un aspect plus duveteux . Quand vous avez fini de couper le bas des cheveux, vérifiez l’égalisation. Prenez une mèche de chaque côté de la tête entre vos doigts en vous servant du pouce et de l’index.  Laissez glisser vos doigts le long de la mèche à la même allure. La main dans laquelle il ne reste plus de cheveux comporte une mèche plus courte. Coupez pour égaliser les mèches. Vérifiez à nouveau la longueur jusqu’à ce que vous soyez satisfaite du résultat, puis passez à la portion de cheveux suivante. Sculpter des cheveux épais et très ondulés est l’affaire des professionnels de la coiffure. Toutefois, si vous avez absolument besoin d’une coupe rapide au niveau des mèches qui encadrent votre visage, appliquez cette technique.  Prenez le plus d’épaisseur que vous pouvez entre vos doigts et coupez le moins possible en commençant par le bas en positionnant les ciseaux légèrement vers le bas. En d’autres termes, taillez vos cheveux  en plaçant les ciseaux de façon à reproduire l’angle de  votre mâchoire en direction de l’épaule située du même côté. Appliquez la technique expliquée plus haut pour adoucir vos pointes, puis vérifiez que vos mèches de cheveux ont la même longueur des deux côtés de votre visage. Quand vos cheveux ont séché (comme vous en avez l’habitude, que ce soit à l’air libre ou avec un sèche-cheveu), vérifiez que vous n’avez pas oublié de mèches.  Prenez un miroir à main pour vérifier votre coiffure de dos, ou, encore mieux, demandez à un ami de confiance de vérifier pour vous. Si vous observez des inégalités, reprenez vos ciseaux et essayez d’égaliser, en faisant très attention, et en coupant le minimum de mèches .

english_section_name: Cutting Long Hair


summary: Tenez compte des mangeoires à oiseaux. Identifiez les sources de nourriture potentielles. Vérifiez le statut reproductif de votre chat. Observez le chat errant.

document: Les mangeoires à oiseaux peuvent avoir autant de succès après des chats errants que des volatiles. Le félin verra dans la mangeoire l’opportunité d’attaquer des proies faciles. Si vous avez plusieurs mangeoires dans votre jardin, vous pourriez attirer plus d’un chat errant sur votre terrain, ce qui pourrait déranger grandement votre chat domestique. Si votre chat demeure à l’extérieur, et que vous le nourrissez dehors, sa gamelle pourrait attirer les chats errants du quartier. Ceux-ci reviendront sans cesse pour se nourrir et ils se battront très probablement avec votre chat, pour l’empêcher de manger. Votre boule de poils risquerait alors d’être blessée ou de tomber malade. Et si de l'herbe à chat pousse dans votre jardin, vous pourrez être certain(e) de recevoir la visite des chats errants du coin. Si vous avez une chatte qui n’est pas stérilisée, elle pourrait attirer les matous dans votre jardin. Votre chatte diffusera des phéromones que les mâles intacts sentiront. Si vous savez que votre femelle n’est pas stérilisée et que vous remarquez que les chats errants mâles rôdent dans votre jardin, prenez rendez-vous chez le vétérinaire, pour stériliser l’animal dès que possible. Si votre chatte non stérilisée entre en contact avec un chat errant non castré, elle risquera de tomber enceinte. L’animal pourrait fréquenter une zone spécifique de votre jardin, comme votre potager ou votre bac à sable. Il pourrait aussi avoir pris l’habitude de se cacher sous votre maison, pour se protéger des dangers et du froid. En identifiant les endroits où aiment se mettre les chats errants, vous pourrez trouver des façons de leur bloquer l’accès.  Si votre emploi du temps vous empêche de garder un œil sur le chat errant, observez le comportement de votre chat. S’il commence à marquer son territoire à l’intérieur de la maison, que ce soit sur une fenêtre ou sur le mur d’en face, il est fort probable qu’un chat errant visite votre jardin. Remarquez si votre chat se montre de plus en plus agressif envers vous ou vos autres animaux de compagnie (ce qu’on appelle « agressivité redirigée »), s’il ne peut pas s’en prendre au chat errant qui rôde. Si un chat errant rôde autour de la maison, votre chat pourrait aussi avoir peur à l’intérieur. Si vous savez que le félin indésirable ne peut pas entrer chez vous, votre chat ne le comprend pas et pourrait se cacher, même lorsqu’il est à l’intérieur.

english_section_name: Identifying Why a Stray Cat is in Your Yard

summary: Gardez votre chat à l’intérieur. Installez un système d’arrosage automatique dans votre jardin. Éloignez le chat errant grâce à un appareil à ultrason. Installez des moyens de dissuasion naturels dans votre jardin. Couvrez votre bac à sable. Bloquez l’accès aux zones en dessous de la maison. Éliminez toute source de nourriture de votre jardin. Attrapez le chat errant. Voyez si le chat errant porte une médaille ou une puce.

document: Si le chat errant vient dans votre jardin parce qu’il sait qu’il y trouvera votre animal, enfermez ce dernier dans la maison. Les chats errants ne sont généralement pas vaccinés et peuvent être porteurs de différentes maladies (comme le virus de l'immunodéficience féline ou le virus leucémogène félin) qui pourraient rendre votre chat très malade. Pour sa sécurité et sa santé, enfermez votre animal à l’intérieur.  Sachez que le chat errant pourrait continuer à venir dans votre jardin, puisqu’il saura déjà que votre animal n’est pas très loin. Si votre animal avait l'habitude de passer du temps dehors, donnez-lui suffisamment de jouets afin qu'il puisse s'occuper dans la maison, et pour le stimuler mentalement. Si votre chat sort, les techniques que vous emploierez pour faire fuir le chat errant pourraient l'étonner et le déranger. Une raison de plus de garder votre animal à l’intérieur, au moins jusqu’à ce que vous soyez sûr(e) que le chat errant ne reviendra pas ! Une des meilleures façons de repousser un chat errant sera de rendre votre jardin aussi inhospitalier que possible. Les systèmes d’arrosage activés par un capteur de mouvement sont conçus pour éloigner les nuisibles. Le système arrosera le chat d’eau dès qu’il approche. Vous pourrez placer l’appareil au niveau où il a l’habitude d’entrer sur votre terrain. Après avoir été arrosé par surprise plusieurs jours de suite, le chat errant n’aura probablement plus envie de venir chez vous. Une fois que vous avez remarqué que l’animal ne revient pas dans votre jardin, vous pourrez retirer le système d’arrosage. S’il revient, ou qu'un autre chat errant commence à fréquenter votre jardin, remettez l’appareil en place. L’appareil fonctionnera de façon similaire au système d’arrosage automatique. Lorsque l’animal approche, l’appareil émettra un son à haute fréquence, que vous n’entendrez pas, mais qui serait très désagréable pour le chat. Il pourrait être plus agacé qu’effrayé par le son, mais cela devrait suffire à le tenir éloigné de votre jardin. Si vous remarquez que le dispositif dérange votre propre chat, optez pour un autre système ou une autre méthode pour éloigner le malvenu. Un chat errant pourrait considérer votre jardin comme sa litière. Si vous ne voulez pas dépenser d’argent dans un système pour l'éloigner de votre jardin, vous pourrez utiliser ce que vous avez déjà chez vous. Pour rendre votre jardin inhospitalier, placez du grillage ou des pommes de pin sur votre terrain, afin que l’animal ait du mal à marcher ou à creuser. Le grillage pourra être placé soit à la surface du sol, ou juste en dessous de la surface.  Si vous utilisez du grillage, n’oubliez pas d’y découper des trous suffisamment grands pour permettre à vos plantes de continuer à pousser. Les chats n’apprécient pas l’odeur des agrumes, et vous pourrez donc placer des zestes d’orange ou de citron dans votre jardin. Cependant, les zestes pourraient attirer d’autres animaux sauvages, et vous pourriez donc remplacer votre problème par un autre. Vous pourriez aussi saupoudrer vos plantes pérennes ou annuelles de poivre moulu (mélangez du poivre noir et du piment) ou de marc de café, afin d’en éloigner le chat. Plantez des espèces « antichats », comme le Coleus canina. Ces plantes dégagent une odeur nauséabonde, qui éloignera les chats errants de votre jardin. Renseignez-vous sur ces espèces en magasin de jardinage, et voyez si l’odeur sera également dérangeante pour les êtres humains. Vous pourrez également préparer votre propre répulsif à chat. Si vous avez un bac à sable dans votre jardin, couvrez-le bien, afin que les chats errants ne s’en servent pas comme litière. Utilisez un matériau que les chats ne pourront pas déchirer facilement, comme une bâche. Rendez-vous en magasin d’aménagement de la maison, et choisissez un matériau solide avec lequel couvrir votre bac à sable. Le chat errant pourrait revenir chez vous, encore et encore, parce qu’il a trouvé un refuge sous votre porche ou votre terrasse, où il peut s’installer confortablement. Un treillage ou un grillage permettra d’empêcher efficacement le chat de s’installer sous votre maison. Si vous n’avez pas déjà le matériel chez vous, vous pourrez acheter le nécessaire en magasin d’aménagement de la maison. Les mangeoires à oiseaux et l’herbe à chat attireront les chats errants dans votre jardin. Si vous tenez à ce que les oiseaux viennent dans votre jardin et ne souhaitez pas retirer les mangeoires, investissez dans une clôture, pour empêcher les animaux d’entrer sur votre terrain. Cette méthode pourrait être chronophage et couteuse, et retirer les mangeoires sera une option moins chère et plus simple. Avant d’essayer d’attraper l’animal, essayez de l’approcher, afin de voir s’il n’est pas dangereux. S’il se laisse approcher, vous pourrez acheter un piège sans cruauté en animalerie et l’installer dans un endroit ombragé de votre jardin. Même si le chat s’est laissé approcher, contactez la SPA ou autre association de protection des animaux et renseignez-vous sur la marche à suivre pour attraper l’animal sans le blesser ni vous blesser.    N’essayez pas d’attraper le chat si vous ne parvenez pas à l’approcher.  Si vous ne parvenez pas à l’approcher sans qu’il ne vous attaque, contactez la SPA ou une association de protection des chats pour le faire sortir de chez vous. Un chat errant terrifié pourrait vous blesser gravement : ne vous mettez pas en danger. Si vous décidez d'attraper le chat vous-même, il vous faudra porter des gants épais et des manches longues. Si vous ne possédez pas de gants épais, achetez-en en quincaillerie ou en magasin d’aménagement de la maison. Lorsque l’animal sera pris au piège, emmenez-le tout de suite à la SPA ou à un refuge animalier. Si vous n’osez pas saisir la cage, contactez l’organisation, et demandez à ce qu’ils viennent le faire. En plaçant la cage à l’ombre, vous éviterez que l’animal soit exposé à la lumière directe du soleil, si jamais il devait rester un certain temps dans le piège avant que vous ne l’emmeniez au refuge. Si vous parvenez à approcher le félin, voyez s’il porte un collier et une médaille. Si c’est le cas, voyez si la médaille comporte le nom et le numéro du propriétaire de l’animal. S’il se laisse toucher, voyez si le chat porte une puce. Cela devrait permettre d’identifier et de contacter son propriétaire.

english_section_name: Keeping the Stray Cat Away From Your Cat


summary: Retirez l'ancien pommeau. Nettoyez le pas de vis. Étanchéifiez le pas de vis. Attachez le nouveau pommeau. Ouvrez le robinet.

document: Enroulez un tissu à la base du bras de douche . Ouvrez votre pince multiprise et refermez-la sur le tissu et le bras de douche pour le maintenir en sécurité lorsque vous dévisserez le pommeau de douche. Puis, enroulez un tissu autour du pommeau de douche et servez-vous de votre clé à molette pour pincer la base du pommeau. Faites tourner le pommeau dans le sens antihoraire pour le dévisser entièrement du bras de douche. Certains pommeaux de douche sont vissés sans être trop serrés et peuvent être facilement retirés en les faisant tourner avec les mains, dans le sens antihoraire. Vous pouvez essayez de retirer le pommeau de douche à la main dans un premier temps, mais si vous n'y arrivez pas, utilisez vos outils et les tissus pour pouvoir le dévisser . À l'aide d'un tissu propre, essuyez le pas de vis du bras de douche. Vous pouvez aussi utiliser une brosse à dents pour frotter entre les spires et enlever ainsi les saletés et la rouille . Retirez l'ancien ruban Téflon du pas de vis, si vous en trouvez. Appliquez 2 ou 3 tours de ruban Téflon sur le pas de vis du pommeau de douche. Enroulez-le dans le sens horaire en serrant fermement et en vous assurant qu'il épouse bien les spires du pas de vis . Enroulez le ruban dans le sens horaire, afin qu'il ne se défasse pas lorsque vous visserez le pommeau de douche. Faites attention à bien enfoncer le ruban entre les spires . Placez le nouveau pommeau de douche sur le bras et vissez-le manuellement dans le sens horaire pour le mettre en place. Une fois en place, utilisez la pince multiprise, les tissus et la clé à molette pour le serrer. Enroulez un tissu à la base du pommeau et un autre autour du bras. Utilisez la pince multiprise pour pincer le tissu et maintenir le bras en place. Utilisez ensuite la clé à molette pour pincer le tissu et tournez le pommeau dans le sens horaire, jusqu'au blocage. La même procédure est utilisée pour attacher tous les types de pommeaux de douche, qu'il s'agisse d'un pommeau fixe ou monté sur un flexible . La seule différence est qu'un pommeau sur un flexible est relié au bras de douche par un tuyau flexible (d'où son nom ). Des instructions d'installation plus détaillées seront probablement incluses, lorsque vous achèterez un pommeau de douche monté sur flexible. Rouvrez le robinet, ouvrez la douche et vérifiez s'il y a une fuite sur le pommeau de douche. Si vous trouvez une fuite, coupez l'eau, rajoutez du Téflon et essayez de le serrer davantage . Lorsque vous vissez le pommeau de douche, faites attention à ne pas trop le serrer.

english_section_name: Replacing The Shower head

summary: Rassemblez le matériel nécessaire. Fermez le robinet. Couvrez le sol.

document: Pour correctement remplacer votre pommeau de douche, vous aurez besoin d'une couverture ou d'une bâche, d'une clé à molette, d'une pince multiprise et d'un nouveau pommeau de douche. Cela peut aussi être utile d'avoir un rouleau de Téflon . Vous pouvez vous procurer tout ce matériel dans votre magasin de bricolage. Assurez-vous que le robinet de votre douche est complètement fermé et suffisamment serré. Cela empêchera les fuites d'eau pendant que vous remplacerez votre pommeau de douche. Vous n'avez pas besoin de couper l'arrivée d'eau, cela vous demanderait un effort inutile. Étalez la couverture ou la bâche dans votre baignoire ou sur le sol de votre cabine de douche. Cela empêchera les éventuelles particules de tomber de votre pommeau de douche dans le drain de la douche et protègera la surface de votre baignoire ou de votre bac de douche en cas de chutes d'outils . Si vous voulez être encore plus prudent, vous pouvez mettre du ruban adhésif sur le trou du drain, afin de vous assurer que ce qui tombera autour de la couverture ou de la bâche n'entrera pas dans le drain.

english_section_name: Preparing the Work Space


summary: Faites la poignée. Admirez votre lanterne.

document: Découpez une bande de papier pour faire la poignée. Si vous avez utilisé une feuille A4, découpez une bande d'environ 15 x 3 cm.  Si vous comptez suspendre la lanterne, vous n'avez pas forcément besoin de poignée. Vous pourrez simplement l'accrocher avec un ruban ou une ficelle. Vous pouvez mettre une bougie à l'intérieur, la suspendre au plafond ou l'utiliser comme décoration de table.  Étant donné que la lanterne est en papier, vous pouvez placer une petite bougie chauffe-plat ou un mini cierge à l'intérieur uniquement si vous avez un verre pour mettre la bougie. Mettez la bougie dans le verre et placez la lanterne autour de celui-ci pour qu'elle soit éclairée de l'intérieur. Le mieux est d'utiliser un verre haut pour éviter que la flamme touche le bord de la lanterne et y mette le feu. Utilisez seulement une bougie si vous posez la lanterne sur une surface plane, pas si vous la suspendez ou utilisez une poignée.

english_section_name: Making a Lantern with a Handle

summary: Choisissez une couleur. Faites des disques de papier de soie. Découpez les disques. Couvrez toute la sphère.

document: Il faut une quantité assez importante de papier de soie pour ce projet. Le papier formera un motif sur toute la surface d'une lanterne en papier sphérique, prévoyez donc une quantité suffisante.  Vous pouvez utiliser du papier uni ou faire une lanterne multicolore. Choisissez la ou les couleur(s) que vous voulez en fonction de l'usage que vous ferez de la lanterne. Utilisez un objet rond (le couvercle d'une boite à café, une petite assiette, etc.), pour vous aider à tracer des cercles sur le papier de soie. En fonction de leur taille, il vous faudra une centaine de disques. Tracez les cercles sur le papier de soie en les rapprochant au maximum pour éviter de gaspiller trop de papier.  Ne faites pas des cercles trop grands ou trop petits. S'ils sont trop grands, la lanterne n'aura pas une apparence assez flottante. S'ils sont trop petits, vous devrez faire plus de travail que nécessaire. Essayez de tracer des cercles d'environ le diamètre d'un couvercle de boite à café. Utilisez des ciseaux pour découper tous les cercles que vous avez tracés. Manipulez le papier de soie avec délicatesse, car il est très fin et se déchire facilement. Répétez l'étape précédente jusqu'à ce que la sphère soit entièrement couverte de disques en papier de soie. Lorsque vous collez chaque rangée, assurez-vous que le bas de la rangée précédente se voit sur environ 3 cm. Cela créera un joli motif sur la lanterne et donnera une impression de volume et de légèreté.

english_section_name: Making a Tissue Paper Circle Lantern

summary: Découpez deux disques de papier. Faites un trou. Découpez l'autre disque.

document: Utilisez un objet rond pour tracer deux cercles sur du papier et découpez-les avec des ciseaux. Les deux cercles doivent faire à peu près la même taille.   Vous pouvez faire des disques de la taille que vous voulez. Plus ils seront grands, plus la lanterne sera grande. Vous pouvez utiliser une assiette, le couvercle d'un pot de glace, le fond d'un seau ou tout autre article rond. Vous pouvez utiliser le type de papier que vous voulez : du papier imprimante normal, du papier cartonné coloré, du papier décoratif avec un motif, etc. Coupez une toute petite partie à la pointe du triangle de façon à obtenir un trou au centre du papier. Répétez les étapes ci-dessus de la deuxième à la sixième avec le deuxième disque de papier de façon à obtenir deux disques découpés de la même manière.

english_section_name: Making a "Snowflake" Lantern


summary: Ouvrez iMovie. Cliquez sur la vidéo que vous voulez exporter. Sélectionnez Fichier. Cliquez sur Partager . Sélectionnez Fichier. Tapez un nom pour votre vidéo. Tapez quelques étiquettes dans le champ Étiquettes. Cliquez sur le menu Résolution pour choisir une résolution. Réglez d'autres paramètres si vous partagez votre vidéo sur un site web. Cliquez sur le menu Qualité pour régler la qualité de votre vidéo. Sélectionnez Compresser pour choisir le taux de compression. Cliquez sur Suivant. Tapez un nom pour la vidéo. Ouvrez le dossier où vous voulez sauvegarder le fichier. Cliquez sur Enregistrer.

document: Utilisez cette méthode si vous voulez exporter une vidéo HD vers un dossier sur votre Mac. Une fois la vidéo exportée, vous pourrez la visionner et la partager comme vous voudrez. Sélectionnez la vidéo dans le panneau « Bibliothèques ». Ce menu se trouve en haut de l'écran.  Cette option se trouve dans le menu Partager.  Si vous voulez partager votre vidéo directement sur un site web, cliquez sur le nom du site en question (Facebook, YouTube, Vimeo, etc. ). Dans le champ de texte dédié, tapez le nom que vous voulez donner à votre vidéo.  Si vous partagez la vidéo sur un site web, ce texte deviendra le titre de la vidéo. Cette étape est utile si vous partagez votre vidéo sur YouTube ou Vimeo et voulez que les autres la trouvent facilement. Choisissez 720 p, 1 080 p ou 4k pour la haute définition. Ces options ne sont pas toutes disponibles pour toutes les vidéos, car vous ne pouvez pas exporter une vidéo de basse qualité en haute définition .   Le 720 p est de la haute définition en 1 280 x 720 pixels. Choisissez cette option pour un fichier de haute qualité qui se transfère rapidement et n'occupe pas beaucoup d'espace disque. Le 1 080 p est de la haute définition en 1 920 x 1 080 pixels (5 fois la qualité du 720 p). Vous aurez un fichier plus volumineux avec un temps de transfert plus long qu'avec le 720 p. La 4k est l'ultra haute définition (UHD) en 4 096 x 2 160 pixels. Elle offre une qualité 4 fois supérieure au 1 080 p donc attendez-vous à un fichier volumineux et à un temps de transfert plus long. Si vous l'exportez en un fichier, vous pouvez sauter cette étape.   Cliquez sur le menu Catégories pour choisir une catégorie YouTube. Sélectionnez Visible par ou Privée pour configurer la confidentialité. Vous ne verrez pas cette option si vous partagez votre vidéo sur un site web. Pour savoir comment chaque réglage affecte la taille du fichier, cliquez sur une option pour voir la taille du fichier sous l'aperçu .   Choisir Élevée vous donnera la meilleure qualité sans rendre le fichier trop volumineux. Choisir Optimale utilisera ProRes, qui est la qualité professionnelle. Le fichier sera très volumineux. Cette option n'est visible que si vous exportez votre vidéo en fichier.   Choisissez Plus rapide si la taille du fichier vous fait peur. La qualité ne sera pas aussi bonne, mais elle restera meilleure que le SD (standard). Choisissez Qualité optimale si vous préférez la qualité audio et vidéo la plus claire possible et que la taille de fichier ne vous fait pas peur. Si vous partagez votre vidéo sur un site web, il vous sera demandé d'entrer vos informations de compte pour ce site. Suivez les instructions pour vous connecter et terminer le transfert. À la fin du transfert, vous verrez « Partage réussi ». Dans le champ Enregistrer sous, tapez le nom que vous voulez donner à la vidéo. Sauvegardez le fichier dans un dossier facile à retenir, comme Documents ou Bureau. Vous pourrez le retrouver facilement quand vous voudrez le transférer sur YouTube, le graver sur un DVD, etc. Après quelques instants, vous retrouverez la version HD de votre film dans le dossier que vous avez choisi .  Maintenant que la vidéo est sauvegardée en tant que fichier HD sur votre ordinateur, vous pourrez la transférer sur des sites comme Facebook, LinkedIn, Google Drive, Dropbox et n'importe quel autre site qui accepte les vidéos haute définition.

english_section_name: macOS

summary: Ouvrez l'application iMovie sur votre iPhone ou votre iPad. Appuyez sur Vidéos. Sélectionnez la vidéo que vous voulez partager. Appuyez sur l'icône de partage. Sélectionnez une méthode de partage. Suivez les instructions pour vous connecter. Sélectionnez une résolution HD. Suivez les indications à l'écran pour exporter la vidéo.

document: Si vous êtes en train de modifier un projet, appuyez sur Terminé en haut à gauche et passez à la 4e étape . Cette option se trouve en haut de l'écran .  Elle se trouve en bas de l'écran et ressemble à un carré avec une flèche dirigée vers le haut. Vous pouvez choisir une application avec laquelle partager votre vidéo ou un emplacement où vous voulez qu'elle soit sauvegardée.   Par exemple, appuyez sur l'icône Facebook si vous voulez partager la vidéo sur Facebook. Si vous voulez sauvegarder la vidéo en tant que fichier sur votre iPhone ou votre iPad (vous pourrez toujours la partager plus tard), choisissez Enregistrer la vidéo. Si vous partagez votre vidéo sur une application comme Facebook ou YouTube, entrez vos informations de connexion comme indiqué sur les instructions qui s'affichent à l'écran. Choisissez entre 4k (ultra HD), 1 080 p (HD) et 720 p (HD). Notez que toutes les applications ou tous les services ne supportent pas les fichiers HD volumineux et vous ne verrez peut-être pas toutes ces options .   Le 720 p correspond à 1 280 x 720 pixels. La taille du fichier restera petite, mais la vidéo sera de qualité HD. Le 1 080 p est la HD à 1 920 x 1 080 pixels (5 fois la qualité du 720 p). La sauvegarde ou le transfert prendra plus de temps qu'avec le 720 p. La 4k correspond à 4 096 x 2 160 pixels, ce qui est 4 fois la qualité du 1 080 p. Attendez-vous à un fichier plus volumineux et à un temps de transfert plus long. Si vous utilisez YouTube ou Facebook, vous devrez probablement utiliser l'application ou le site web pour configurer des étiquettes et des descriptions.

english_section_name: iOS


summary: Choisissez une matière à enseigner. Choisissez vos classes. Rédigez votre CV Fixez vos tarifs. Choisissez l’endroit.

document: Vous devriez opter pour une matière dans laquelle vous êtes brillant. Par conséquent, pensez à celles dans lesquelles vous êtes le meilleur. Si vous avez des A dans plusieurs matières, choisissez une ou deux de vos matières favorites.  Il va sans dire que vous devriez vous-même avoir une parfaite maitrise de la matière puisque vous allez l’enseigner à autrui. La plupart des professeurs particuliers se focalisent sur une classe ou une matière donnée comme le CE1, le CE2, le lycée, ou simplement la géométrie. Choisissez le niveau scolaire qui convient le mieux à vos compétences .  Allez sur internet et jetez un coup d’œil aux tâches qui sont attribuées aux classes que vous envisagez de choisir. Cela vous permettra de voir si vous êtes à même de faire le travail. Pensez aux matières dans lesquelles vous avez excellé récemment, comme les cours de sciences ou de mathématique que vous avez suivie l’année dernière. . Prenez le soin d’y inclure toute expérience de tutorat que vous avez eue. N’hésitez pas à mentionner que vous avez encadré des amis à vous ou des membres de votre famille. Pensez aussi aux fois où vous avez aidé vos camarades de classe. Cela vous permettra de concevoir une meilleure annonce et constituera un excellent argument pour vous quand vous devrez expliquer aux parents ce qu’ils gagneraient à vous engager.  N’oubliez pas de mentionner les groupes auxquels vous appartenez, surtout si ces derniers ont rapport à la matière que vous voulez enseigner. Par exemple, mentionnez un club de math si vous voulez enseigner les mathématiques ou un groupe de critique littéraire si le français est la matière que vous avez choisie. Ajoutez également vos inscriptions au tableau d’honneur et les récompenses que vous avez eues à cet effet comme un trophée d’érudits en mathématique. Si vous n’avez aucune expérience, cherchez à faire du bénévolat ou encadrez une personne que vous connaissez et qui a des difficultés dans la matière que vous voulez enseigner. Demandez-lui la permission de l’encadrer gratuitement pour gagner en expérience afin d’étoffer votre CV. Renseignez-vous par rapport aux tarifs que pratiquent habituellement les autres tuteurs de votre localité. Fixez vos tarifs en fonction des prix offerts par d’autres personnes ayant des compétences similaires aux vôtres. Les tuteurs sont souvent payés entre 15 € et 38 € l’heure en fonction de leur expérience . Décidez du lieu où vous allez donner vos cours. Vous pouvez travailler aux domiciles de vos clients, chez vous ou à un troisième emplacement comme dans une bibliothèque ou un café. Décidez si vous préférez un endroit ou si vous êtes disposé à vous rendre au domicile du client. Faites ressortir cette information dans votre annonce. Si vous avez l’intention de vous rendre chez le client, tenez-le informé du temps que cela vous prendra pour vous rendre chez lui lorsque vous fixez votre prix pour le travail .

english_section_name: Making Your Tutoring Profile

summary: Publiez vos annonces en ligne. Publier vos prospectus. Distribuez vos brochures et cartes professionnelles. Pensez aux réseaux sociaux.

document: Postez des petites annonces en ligne dans votre localité. Publiez-les sur plusieurs sites locaux. De nombreux sites en ligne offrent des annonces gratuites, mais pour qu’elles figurent dans le journal local vous devrez certainement payer.  Essayez des plateformes comme Paru Vendu, Yahoo, Vivastreet et Annonces Jaunes . Cherchez à savoir si la ville dans laquelle vous habitez a son propre site officiel où l’on peut poster des publicités pour promouvoir les services locaux. Pour ce qui est des publicités en ligne, vous pourriez être tenu de les republier régulièrement afin d’être sûr que le public en prend connaissance. Revérifiez pour vous assurer qu’elles s’affichent facilement lorsque l’on clique sur Annonces classées. Accrochez-les dans les bibliothèques, près des écoles de votre localité et dans des établissements populaires fréquentés par des adolescents et des familles entières comme les pizzérias, les boutiques de vente de crème glacée et les cafés .  Demandez aux autorités de l’école de votre localité si vous pouvez afficher vos prospectus dans le bureau du conseiller ou dans la bibliothèque de l’école. Vous pourriez aussi trouver des endroits qui vous permettront de déposer vos dépliants. Par exemple, certains cafés ont une table sur laquelle les gens peuvent laisser ou prendre des prospectus. Ayez vos cartes de visite sur vous. De cette façon, vous pourrez toujours les remettre à vos potentiels clients. En plus de distribuer les cartes de visite, déposez-les ainsi que vos brochures dans le bureau des conseillers de différentes écoles, les bibliothèques, les cafés et tout autre endroit qui permettrait aux gens de laisser ou de poster des cartes de visite. Recherchez des tableaux d’affichage se trouvant dans des endroits comme les bibliothèques ou les cafés. À l’aide d’une punaise, pensez à y épingler quelques cartes de visite. Faites des publications sur des groupes de réseaux sociaux. Rejoignez des groupes locaux sur les réseaux sociaux et faites des publications qui se rapportent aux services que vous offrez. Vous pouvez rechercher des groupes constitués de parents d’élève, des groupes d’étude ainsi que ceux qui sont dédiés aux écoles locales. Votre ville ou localité pourrait aussi avoir un groupe de réseau social créé pour aider les autochtones à promouvoir leurs services. Vous gagneriez donc à chercher de ce côté également . Recherchez des groupes de cours à domicile .

english_section_name: Posting Your Ads

summary: Faites des prospectus. Rédigez de petites annonces. . Concevez une brochure.

document: Les dépliants constituent un excellent moyen de faire de la publicité, car vous pouvez faire en sorte qu’ils soient accrocheurs et contiennent suffisamment d’informations . Mettez en entête de votre prospectus l’ensemble des services que vous offrez puis complétez le tout avec quelques phrases dans lesquelles vous décrivez vos compétences. Inspirez-vous de votre CV pour décider de ce que vous écrirez. Veillez aussi à insérer les informations relatives à vos tarifs et fournir vos coordonnées.  Les bons titres font savoir aux potentiels clients le type de services que vous offrez et les raisons pour lesquelles ils devraient vous choisir. Par exemple, vous pouvez écrire cours de renforcement des capacités en mathématique, offert par un étudiant inscrit au tableau d’honneur, tutorat offert par un professeur certifié de français ou encore professeur particulier qualifié en chimie . Insérez une photo pour attirer l’attention des gens. Les photos qui pourraient convenir à un genre de prospectus destiné à sensibiliser le public, comprennent des éléments comme des pommes, des bureaux ou des groupes d’étudiants. Vous ne devriez pas afficher des images de vous dans toute la ville. Pensez toujours à demander la permission avant de poster vos dépliants. Préparez une annonce pour le journal local ou de petites annonces en ligne. Vous devriez y faire figurer votre titre, un petit résumé de vos compétences, vos tarifs ainsi que vos coordonnées.  Veillez à ce que votre annonce ait un excellent titre. Pensez à utiliser un titre semblable à celui que vous aviez utilisé pour le prospectus. Veillez à ce que votre annonce soit courte. Ne fournissez que les informations importantes. Vous aurez toujours à payer plus si vous souhaitez publier une annonce plus longue dans un journal et il se pourrait que cela soit également valable pour les annonces en ligne. Ajoutez une image qui accroche. Il peut s’agir d’une photo de vous ou d’une image qui présente une scène montrant la relation plus ou moins facile entre un apprenant et son tuteur. oncevez des cartes de visite. Ces cartes sont très utiles lorsque vous rencontrez fortuitement des clients potentiels. Lorsque vous tombez sur une personne qui se plaint de ses mauvais résultats à l’école ou qui dit qu’elle a besoin d’aide pour les examens à venir, vous pouvez lui remettre votre carte. Vous pourriez perdre des clients si vous n’avez aucun moyen de faire en sorte qu’ils se souviennent de vous. Vous avez aussi la possibilité de laisser vos cartes dans le café ou la bibliothèque de votre localité .  Si vous avez une imprimante, sachez que vous pouvez concevoir vos propres cartes de visite. Vous pouvez vous procurer des cartes de visite vierges au centre commercial local, au magasin de fourniture de bureau ou auprès d’un revendeur en ligne. Vous pourriez aussi vous procurer à moindre cout des cartes de visite professionnelles en ligne sur des sites comme Vista Print. Cette dernière peut fournir plus de détails concernant vos services et s’avérer très utile s’il y a dans votre zone un grand nombre de personnes offrant les mêmes services que vous. Vous pouvez ainsi montrer aux clients que vous êtes le plus professionnel et le plus qualifié des tuteurs en fournissant des informations supplémentaires sur vos services de tutorat. Avoir une brochure prouvera aux clients que vous êtes raffiné.  Vous pouvez l’avoir en support-papier ou électronique. Avoir une brochure électronique vous aidera aussi à présenter plus facilement les services que vous offrez lorsque les clients vous contactent. Vous pouvez leur envoyer le prospectus comportant toutes les informations nécessaires .

english_section_name: Creating Advertising Materials


summary: Limitez votre consommation de sucre. Réduisez la quantité d'alcool que vous consommez. Mangez des collations qui nettoieront vos dents. Mangez moins d'aliments collants. Nettoyez vos dents avec de la gomme sans sucre.

document: Étant donné que le sucre est décomposé par votre salive et les bactéries dans votre bouche, il génère des acides. Ces acides dissolvent l'émail de vos dents. Vous pouvez réduire les dommages que cela entraine en consommant moins de sucre. Parmi les aliments que vous devez éviter, on peut citer :   les desserts comme les bonbons, les pâtisseries, les glaces, les gâteaux, le chocolat ou les sucreries collantes ; les céréales sucrées au petit déjeuner ; la tisane, le café et les boissons gazeuses sucrées. L'alcool augmente la vulnérabilité aux caries en dégradant l’émail dentaire. Si vous buvez, faites-le avec modération. Les limites journalières recommandées sont :   un verre par jour pour les femmes et 1 à 2 verres pour les hommes ; un verre correspond à une bière, un verre de vin et un shot d’alcool fort. Les fruits ainsi que les légumes frais et croquants sont des moyens sains de satisfaire la faim. Même s’ils ne remplacent pas le brossage, ils vous aideront à nettoyer vos dents et à masser vos gencives chaque fois que vous les mangerez. Vous pouvez essayer de manger :   des pommes ; du broccoli ; des carottes ; du cèleri ; des poivrons ; de la laitue ; des concombres. Les aliments collants laissent des résidus sucrés qui s'accrochent aux dents, sont difficiles à enlever et augmentent le risque de caries. Si vous mangez les aliments suivants, faites-le avec modération :   les raisins secs, les pruneaux, les mangues séchées, les ananas séchés et les autres fruits secs, surtout s'ils sont enrobés de sucre ; les taffy, les ours d’or et les sucreries en barre ; les barres de granola. La gomme à mâcher stimule la production de salive. Cette salive se décompose et élimine les particules de nourriture qui peuvent rester dans vos dents.   Vous pouvez acheter de la gomme à mâcher sans sucre en épicerie, en supérette ou à la pharmacie de votre quartier. Si vous n'avez pas de gomme sans sucre, ne mâchez pas de gomme sucrée à la place. Cela enduira vos dents de sucre et augmentera le risque de caries.

english_section_name: Protecting Your Teeth with a Healthy Diet

summary: Brossez-vous les dents Utilisez un dentifrice au fluor. Utilisez un fil dentaire tous les jours. Utilisez un bain de bouche. Nettoyez votre langue. Ne fumez pas.

document: 2 fois par jour. Le brossage est important et il ne faut pas le sauter ou le faire dans la précipitation. Lorsque vous vous brossez les dents, vous devez le faire pendant au moins deux minutes. Cela vous donnera le temps de nettoyer soigneusement chacune d’entre elles.   Remplacez votre brosse à dents lorsqu'elle est usée. Au bout de 3 mois environ, les poils se déforment de façon permanente et ne nettoient plus aussi bien. Par ailleurs, ils s'aiguisent également et blessent les gencives, ce qui augmente le risque de saignement. Une nouvelle brosse gardera vos dents propres et brillantes Si vous utilisez une brosse à dents électrique, sa tête devra également être remplacée tous les 3 mois. Les enfants doivent commencer à se brosser les dents dès l’apparition des dents de lait. Les dents de lait sont également vulnérables aux caries et le brossage leur apprendra à prendre soin de leur dentition quand viendra l’arrivée des dents définitives. Vous pouvez également apporter votre brosse à dents au travail ou à l'école et vous brosser rapidement après le déjeuner. Ainsi, vous éviterez que des morceaux de nourriture ne s'incrustent entre vos dents et ne vous donnent mauvaise haleine. Toutefois, vous ne devez pas vous brosser les dents tout de suite après avoir mangé. Attendez d'abord une demi-heure. La nourriture dans votre bouche produit de l'acide qui ramollit votre émail, le rendant ainsi vulnérable à l'usure. Le fluor est important, car il augmente la résistance de l'émail dentaire. Il permet de protéger vos dents contre les caries. Recherchez une marque de dentifrice qui contient entre 1 350 et 1 500 ppm de fluor. Les enfants peuvent l’utiliser, mais un adulte devra les surveiller pour s'assurer qu'ils ne l'avalent pas. N'utilisez qu'une quantité de dentifrice de la taille d'un petit pois pour les enfants âgés de 2 à 6 ans.   Le dentifrice pour enfants ne contient pas toujours suffisamment de fluor pour prévenir efficacement les caries dentaires. Il doit contenir au moins 1 000 ppm de fluor. Placez une petite goutte de dentifrice sur la brosse puis brossez toutes les surfaces de vos dents. Recrachez ensuite au lieu d'avaler. Le fil dentaire élimine les particules de nourriture, la plaque et les bactéries qui s'accumulent entre les dents. La première fois que vous l’utilisez, vos gencives peuvent se mettre à saigner un peu, mais après quelques jours, ça devrait s'arrêter.   Il est préférable d'utiliser du fil dentaire avant de se brosser les dents. Le fil raclera les côtés de vos dents pour les nettoyer, ce qui permettra au fluor de pénétrer plus facilement et de renforcer l'émail à cet endroit. Utilisez environ 50 cm de fil dentaire. Enroulez-le autour d'un doigt de chaque main, puis faites-le glisser doucement entre vos dents. Recourbez le fil autour d'une dent avant de le faire glisser de haut en bas. N'appuyez pas trop fort lorsque vous passez sous la ligne gingivale. Ça ne devrait pas faire mal, mais vous pouvez vous attendre à un léger saignement, ce qui est tout à fait normal. Cela soulagera également la micro-inflammation créée dans la papille. Certaines personnes trouvent le fil dentaire désagréable. Si c'est votre cas, essayez d'utiliser un nettoyant interdentaire. Il s'agit d'une petite brosse, d'un cure-dent ou d'un bâtonnet qui vous permet de passer entre les dents sans avoir à manipuler de grosses quantités de fil dentaire. Le bain de bouche peut tuer les bactéries et prévenir la mauvaise haleine. Vous pouvez acheter différentes solutions commerciales ou préparer votre propre solution salée. Utilisez le bain de bouche pendant au moins 2 minutes.   Faites dissoudre environ une demi-cuillère à café de sel de table dans une tasse d'eau. Le sel se dissoudra plus rapidement si l'eau est légèrement chaude et si vous la remuez vigoureusement. Jetez un œil aux ingrédients des bains de bouche commerciaux. Certains ont des propriétés antibactériennes ou contiennent du fluor. Ils peuvent avoir un gout fort, donc choisissez-en un que vous pourrez tolérer. Même si vous utilisez un bain de bouche, vous aurez toujours besoin de vous brosser les dents. Vous pouvez également verser votre bain de bouche dans un hydropulseur pour un meilleur nettoyage en profondeur de la partie entre vos dents. Vous pouvez le faire avec un racleur de langue. De nombreuses brosses à dents en possèdent un à l'arrière. Si nécessaire, vous pouvez même vous brosser la langue avec les poils de votre brosse à dents. Le nettoyage de la langue permet d'éliminer les particules de nourriture et les bactéries qui se trouvent à sa surface.   Raclez légèrement d'arrière en avant sur votre langue, en faisant attention à ne pas vous donner un haut-le-cœur. Rincez-vous la bouche quand vous aurez fini. N'avalez pas les bactéries que vous avez retirées sur votre langue. Fumer augmente le risque de cancer de la bouche et de maladies gingivales, donne mauvaise haleine et tache les dents. Il peut également diminuer le flux de salive, ce qui permet aux bactéries de se développer dans votre bouche. Si vous fumez, arrêter améliorera considérablement votre hygiène buccodentaire. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter, de nombreuses ressources sont à votre disposition, notamment :   les numéros d’assistance, les services de conseil et les groupes de soutien ; l’assistance médicale comme les médicaments, les thérapies de substitution de la nicotine et les traitements résidentiels.

english_section_name: Practicing Good Dental Hygiene

summary: Cherchez les éventuels signes de problèmes dentaires. Laissez l'hygiéniste dentaire vous nettoyer les dents. Renseignez-vous sur les vernis fluorés et les scellants dentaires. Cherchez des soins dentaires que vous pourrez vous payer.

document: La plupart des problèmes commencent par une gêne mineure, puis évoluent vers des affections plus graves et plus difficiles à traiter. Prenez rendez-vous chez le dentiste si vous avez :   une douleur ou un gonflement dans votre mâchoire ; un déchaussement des dents définitives ; des gencives qui font mal, saignent ou gonflent quand vous vous brossez les dents ou quand vous utilisez du fil dentaire ; des gencives qui se détachent de vos dents ; des dents qui sont sensibles aux aliments chauds ou froids ; une mauvaise haleine constante ; une douleur ou de l’inconfort quand vous mastiquez. Prenez rendez-vous pour un contrôle et un nettoyage tous les 6 mois. Emmenez votre enfant chez le dentiste aussitôt qu'il commence à avoir des dents de lait. Votre dentiste ou votre hygiéniste dentaire :   vous montrera la meilleure façon d’utiliser la brosse à dents et le fil dentaire ; éliminera les plaques dures qui se forment aux endroits difficiles à nettoyer correctement ; essaiera de diagnostiquer d’éventuelles maladies gingivales ; recherchera des caries. Il s'agit de traitements qui protègeront vos dents à long terme. Ils conviennent autant aux enfants qu’aux adultes.   Le vernis fluoré peut être administré tous les 6 mois. Durant ce traitement, du fluor est appliqué sur les dents pour renforcer l'émail. Le scellant dentaire est appliqué environ une fois tous les 10 ans. Il s'agit d'un mince revêtement composite qui crée une surface lisse et glissante pour protéger les fissures de vos dents contre les bactéries et les aliments qui pourraient s'y incruster. La plupart des gens doivent payer de leur poche leurs soins dentaires. Heureusement, il y a différents moyens de trouver des options abordables.   Appelez ou consultez les sites web des organismes de santé, du ministère de la Santé ou des centres de santé communautaire. Ces sites peuvent vous orienter vers des cliniques locales qui proposent des tarifs dégressifs en fonction des revenus. Demandez aux écoles d'hygiène dentaire et de dentisterie près de chez vous si elles proposent des traitements à bas prix ou des journées de soins gratuits pour attirer des patients et aider leurs étudiants à acquérir de l’expérience. Les interventions doivent toujours être supervisées par un dentiste ou un hygiéniste. Consultez les sites web des associations de dentiste ou d’hygiéniste pour en savoir plus.

english_section_name: Getting Professional Care for Your Teeth