summary: Si vous voulez vraiment vous débarrasser de votre addiction à l'héroïne, vous devez avoir un ami qui voudra sérieusement vous aider. Enseignez votre système à la personne qui va vous aider. Restez positif même si vous avez l'impression que votre vie est complètement détruite. Souvenez-vous que la personne que vous avez choisie ne vous a pas mis dans cet état.

document: Demandez-lui de surveiller vos appels au cas où quelqu'un vous appellerait pour que vous achetiez de la drogue ou au cas où votre dealer appellerait pour savoir pourquoi vous n'avez rien acheté depuis un moment. Expliquez-lui la gravité des symptômes d'un sevrage pour qu'il puisse vous aider à traverser cette étape difficile. Ne gardez jamais ce que vous ressentez en vous, cela ne fera que provoquer des problèmes plus importants. Assurez-vous que la personne que vous avez choisie est digne de confiance et sincère afin de vous aider au mieux. Assurez-vous de pouvoir parler de n'importe quoi à cette personne à propos de votre vie, de préférence une personne qui vous connait depuis très longtemps. Alors même lorsque vous êtes au plus bas, souvenez-vous qu'il n'est pas forcé de vous aider et qu'il a choisi librement de le faire. Et surtout, souvenez-vous qu'il a aussi ses propres sentiments. Avertissez-le en avance que vous allez avoir des sautes d'humeur et qu'il ne doit pas prendre personnellement tout ce que vous pourriez lui dire pendant la période de sevrage.

english_section_name: Putting a Buddy List into Effect

summary: Envisagez de demander une prescription médicale pour atténuer les effets du sevrage. Renseignez-vous à propos de méthodes gratuites ou peu chères près de chez vous. Trouvez une clinique publique avec un traitement à la méthadone près de chez vous. Discutez avec votre docteur de la Suboxone ou du Subutex. Préparez-vous aux questions du docteur. Demandez s'il existe d'autres médicaments pour atténuer les symptômes du sevrage. Préparez-vous à un deuxième sevrage. Envisagez de rejoindre un centre de désintoxication, si vous en avez les moyens.

document: Si cela est possible, il pourrait être plus efficace de vous sevrer une bonne fois pour toutes de l'héroïne en utilisant des médicaments sur ordonnance dans un environnement contrôlé et circonspect. Vous pouvez surveiller la prise de ces médicaments de façon plus précise pour minimiser les symptômes du sevrage et conserver une vie relativement normale pendant que vous vous sevrez. Bien que vous courez le risque de développer une addiction pour une autre drogue, vous pourrez éviter de tomber dans ces pièges-là en en apprenant plus sur les méthodes douces de sevrage. Le problème de la méthode douce, comparée à la méthode forte, est que cela pourrait vous coûter de l'argent que vous n'avez pas et demander des assurances maladie que vous ne pouvez pas vous offrir. Appelez Drogues Info Service au 0800231313 pour trouver des cliniques gratuites ou peu chères près de chez vous et pour discuter avec quelqu'un des options qui s'offrent à vous. Pour éviter de vous retrouver dépendant d'un autre médicament, ne faites pas confiance au même réseau de dealers qui vous a rendu dépendant à l'héroïne au début. N'essayez pas de le faire seul. Soyez intelligent et faites-vous aider par un docteur et prenez les médicaments qu'il vous recommande. La méthadone est un opioïde administré de manière régulée dans les cliniques, nombre d'entre elles sont gratuites et très abordables, pour aider les consommateurs d'héroïne qui essayent de se sevrer à gérer les effets du sevrage et à diminuer les doses dans un milieu contrôlé. Vous êtes toujours la personne qui décide de se sevrer ou non, mais vous pourriez vous éviter les traumatismes psychologiques que traversent certains consommateurs pendant le sevrage en vous faisant aider par des docteurs. Vous avez fait le bon choix.  Essayez de commencer avec la plus petite dose possible. Certaines cliniques démarrent avec des doses excessives de 70 mg, ce qui rend le sevrage trop facile pour certains consommateurs qui recherchent une façon rapide et efficace de se sevrer. Si vous êtes suffisamment en bonne santé pour une dose plus basse, faites un essai et forcez-vous à démarrer le sevrage par une petite dose. Malheureusement, de nombreux consommateurs d'héroïne deviennent ensuite dépendants à la méthadone ou même pire, ils prennent de la méthadone le matin et continuent avec de l'héroïne plus tard lorsque les effets de la méthadone s'estompent. La méthadone n'est pas appropriée pour tout le monde, mais c'est en général l'option la moins chère surtout si vous recevez une aide financière pour vous arrêter. La Suboxone ou le Subutex sont moins dangereux que la méthadone et ils vous aideront à maîtriser vos envies d'héroïne. Pour certains, il sera plus facile de réduire la dose avec l'un de ces médicaments qu'avec de la méthadone. En plus, la période de prise de Suboxone ou de Subutex est plus courte que celle de la méthadone, généralement entre 3 et 6 mois, selon le patient et le docteur. Il est très important d'être complètement honnête avec le docteur ou le personnel soignant que vous consultant à propos de votre addiction si vous voulez obtenir un médicament qui vous aidera à arrêter l'héroïne. Si vous lui racontez des histoires imaginaires élaborées pour obtenir quelques pastilles de Xanax, vous pourriez mettre en marche une réaction en chaîne dans laquelle vous serez rejeté, vous allez vous sentir en colère et vous allez vous remettre à vous droguer pour atténuer le manque. Dites-lui la vérité. Si votre but est vraiment d'arrêter l'héroïne, parlez-en avec votre docteur. Il pourrait vous aider. Il va peut-être vous falloir accepter de passer des tests réguliers pour vérifier votre taux de drogue, votre séropositivité ainsi que d'autres procédures pour être admis dans des cliniques publiques. La procédure pour obtenir des médicaments sur ordonnance est plus complexe que la simple prescription de quelques pilules, alors préparez-vous à de la paperasse. Si vous ne voulez pas prendre de la méthadone ou si vous ne trouvez pas de solutions abordables là où vous habitez, demandez à votre docteur si vous ne pourriez pas recevoir une prescription pour d'autres médicaments qui peuvent vous aider à mieux supporter la période de sevrage. Du moment que vous pouvez les prendre de façon intelligente et contrôlée, cela peut être une façon efficace d'arrêter l'héroïne. N'abusez jamais des médicaments qui vous sont prescrits pour arrêter l'héroïne.  La Clonidine est un médicament non narcotique de contrôle de la pression sanguine prescrit par la plupart des docteurs qui est plutôt efficace pour gérer les symptômes du sevrage, surtout l'anxiété associée à cette période. Le Valium et le Xanax sont des benzodiazépines efficaces pour traiter les addictions, pour éliminer les insomnies et pour traiter l'anxiété. Le phénobarbital et le Témesta sont des narcotiques relativement faibles qui sont souvent prescrits pour démarrer le sevrage. Le Tramadol est un analgésique prescrit spécifiquement pour lutter contre les douleurs aux jambes et le syndrome des jambes sans repos dont l'efficacité pour réduire la fatigue associée au sevrage a été prouvée. Le plus gros problème de la méthode douce lorsque vous arrêtez l'héroïne est qu'au final, vous êtes toujours en train de prendre de la drogue. Elle possède un autre nom, mais si vous prenez tous les jours des médicaments pour pouvoir vivre normalement, vous n'êtes pas complètement sevré. Quoi que vous preniez, vous devez aussi vous préparer à tout arrêter et à ne plus prendre aucune drogue que ce soit. Selon la méthode choisie, le deuxième sevrage pourra être court et sans problèmes ou il pourra ressembler à un sevrage de l'héroïne. Vous pourriez avoir besoin de plusieurs semaines avant de vous sentir de nouveau bien. Passez par les mêmes étapes en choisissant une date à laquelle vous arrêtez les médicaments et tenez-vous-y. Votre méthode douce pourrait se présenter sous la forme d'une clinique spécialisée où vous pouvez vous rendre pour passer la période de sevrage sous surveillance constante en recevant des soins médicaux, psychologiques et en passant du temps loin de votre vie de drogué. Malheureusement, un package complet pour une désintoxication de plusieurs semaines peut coûter jusqu'à 8000 euros. Ces packages sont souvent choisis par des membres de la famille et sont utilisés pour que le toxicomane se sente coupable à cause du coût associé. Si vous utilisez la méthode douce seule et si vous recommencez à vous droguer, vous pourriez vous sentir déçu de vous-même, mais si vous vous retirez à un endroit qui coûte des milliers d'euros par nuit à vos parents, vous pourriez vous sentir encore plus coupable et honteux. Faites tout ce que vous pouvez pour ne pas en arriver à ce point-là.

english_section_name: Quitting Warm Turkey

summary: N'utilisez la méthode forte que si vous avez une santé suffisamment bonne pour la supporter. Fixez-vous une date et diminuez le plus possible. Coupez tout contact avec les gens liés à votre addiction. Trouvez un endroit où vous pouvez loger pendant quelque temps. Faites des provisions pour tout ce dont vous allez avoir besoin pendant 5 à 7 jours. Buvez beaucoup d'eau, de Gatorade et de jus de pamplemousse. Prenez du Nyquil, de l'Imodium et de la Dramamine pour combattre les symptômes de grippe. Essayez de manger quelque chose. Prenez soin de votre hygiène et essayez de dormir. Essayez de faire de l'exercice, si cela vous est possible. Vivez au jour le jour.

document: La méthode forte de sevrage signifie que vous arrêterez la consommation d'héroïne de façon soudaine et que vous vous débarrasserez des symptômes de sevrage le plus rapidement possible, vous allez ressentir en général entre 5 et 7 jours de symptômes qui s'apparentent à ceux de la grippe et vous allez souffrir. Cela peut être une expérience traumatisante psychologiquement et physiquement, c'est pourquoi elle n'est recommandée qu'aux personnes en bonne santé. La méthode forte peut, dans certains cas, être fatale, c'est pourquoi elle n'est pas conseillée aux femmes enceintes ou aux personnes qui ont de graves problèmes de santé. Si vous voulez utiliser la méthode forte, vous pourriez vous aider en diminuant la dose d'héroïne que vous prenez le plus possible avant de vous arrêter complètement pour adoucir le choc. Vous pouvez choisir de vous arrêter un jour précis ou de vous arrêter lorsque vous n'en avez plus, mais vous devez vous fixer un moment à partir duquel vous allez vous forcer à vous arrêter et vous y tenir. Mettez-vous au travail et tenez-vous prêt. Il est très important d'éviter de réduire la dose seulement pour continuer à vous droguer. Si vous n'avez plus d'héroïne et vous vous dites que vous allez en racheter un peu pour pouvoir diminuer, vous continuez à en consommer et vous ne vous arrêtez pas. Lorsque vous décidez de tout arrêter, vous devez faire le grand saut. Maintenant. C'est un peu comme un sparadrap, tirez un bon coup dessus et serrez les dents. Lorsque le moment du sevrage approche, c'est aussi le moment de détruire tout votre matériel, vos seringues, vos cuillères sales, de vous débarrasser de votre drogue dans les toilettes, de jeter les sachets vides qui traînent, même de jeter votre ceinture si cela est nécessaire. Effacez le numéro de téléphone de votre dealer. Débarrassez-vous de tout ce que vous associez à la prise d'héroïne pour vous préparer au sevrage. Rendez son utilisation impossible. Si vous ne vous faites pas confiance, faites-vous aider. Demandez à un ami, à un membre de votre famille ou à toute autre personne de confiance de fouiller dans vos tiroirs et de jeter tout ce qui doit être jeté. Ne le jetez pas dans la poubelle de la cuisine, détruisez-le avec un marteau ou demandez à une tierce personne de le jeter dans un endroit que vous ne connaissez pas. Demandez à quelqu'un de venir chez vous et de vous aider à préparer votre domicile, à acheter les produits nécessaires pour résister au sevrage si vous choisissez la méthode forte ou allez vous installer dans un endroit sûr, à l'hôtel ou chez un ami où vous pourrez passer la semaine en toute tranquillité et demandez à quelqu'un de nettoyer chez vous pendant que vous êtes dans la période de sevrage. Quelle que soit la solution que vous choisissez, prenez une semaine de libre et préparez-vous au pire. Demandez à quelqu'un de venir voir régulièrement si vous allez bien pendant toute cette semaine de sevrage ou encore mieux, demandez à quelqu'un d'habiter avec vous pour voir si vous allez bien pendant le sevrage. Vous allez vous sentir seul et dépressif pendant la semaine de méthode forte. La chose dont vous avez le plus besoin est une grande quantité d'eau et du temps. Il est essentiel de rester bien hydraté pendant la période de sevrage et de vous couper de votre ancienne vie de drogué pendant toute cette semaine. Vous pourrez passer cette période en stockant des liquides, des médicaments contre la grippe et de la nourriture comme du beurre de cacahouètes ou de la soupe. N'oubliez pas non plus de préparer suffisamment de vêtements pour pouvoir vous changer. Buvez autant que possible. Vous allez beaucoup transpirer la nuit et être pris de diarrhées, toutes les deux peuvent vous déshydrater rapidement, c'est pourquoi vous devez vous assurer d'avoir beaucoup d'eau et d'en boire beaucoup. Le Gatorade vous aidera à conserver vos électrolytes et votre niveau de sucre dans le sang, tandis que le jus de pamplemousse vous apportera les vitamines essentielles. De la même façon, ne négligez pas les jus multivitaminés et les mélanges isotoniques. Si vous ressentez des nausées à cause des boissons autres que l'eau, essayez de mélanger avec de l'eau pour les faire passer. Le Gatorade va vraiment vous aider à conserver un taux sain d'électrolytes et vous en avez vraiment besoin. Coupez la boisson avec un peu d'eau et ne vous arrêtez pas de boire. Vous pouvez y arriver. Il ne faut pas se mentir : le sevrage va vous donner les pires symptômes de grippe que vous n'avez jamais ressentis et vous allez les endurer sans accalmie pendant sept jours. Parmi les symptômes les plus courants, vous serez pris de sueurs nocturnes, de nausées et de diarrhées, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous achetiez des médicaments contre la grippe avant de commencer pour vous aider à vous reposer.  Lorsque vous vous préparez, vous pourriez aussi penser à acheter du lait de magnésie (c'est-à-dire de l'hydroxyde de magnésium, un laxatif) quelques jours avant de vous lancer, pendant que vous réduisez les doses, pour nettoyer votre organisme et pour atténuer la diarrhée pendant la période de sevrage. Certaines personnes y sont arrivées en prenant de grandes doses d'Imodium (entre 30 et 40 mg) les deux premiers jours pendant le pire moment du sevrage, puis ont ralenti les prises pour éviter la constipation. Essayez des médicaments vendus sans ordonnance, espacez les prises et évitez d'en abuser. Beaucoup de personnes utilisent aussi des alternatives naturelles comme le centranthe, une plante efficace pour calmer les nerfs et pour adoucir les symptômes de nausée. Puisqu'il se fixe sur les mêmes récepteurs du cerveau, considérez-le comme du Valium naturel que vous pouvez acheter dans la plupart des pharmacies. Le pain et le beurre de cacahouètes peuvent vous sauver la vie pendant le sevrage. Vous allez avoir beaucoup de mal à ingurgiter quoi que ce soit, mais vous pourrez avoir la force nécessaire et vous sentir plus humain en vous forçant à manger quelques bouchées de sandwich au beurre de cacahouètes. Gardez à disposition un bouillon ou une soupe de nouilles que vous pourrez réchauffer et variez un petit peu vos repas, mais quoi que vous fassiez, essayez de manger un peu tous les jours pour ne pas devenir fou. Préparez une pile de draps propres parce que les sueurs nocturnes vont tremper votre lit. Changez vos vêtements et vos sous-vêtements tous les jours. Essayez de rester le plus propre possible, au moins pour vous changer les idées pendant que vous faites votre toilette. Prenez des bains chauds lorsque vous en sentez le besoin et reposez-vous. Vous vous battez pour une noble cause, alors essayez de vous détendre autant que possible et de vous reposer. Vous allez ressentir très souvent des frissons glacés pendant toute la période de sevrage (ce n'est pas la méthode forte pour rien). Vous pourriez vous sentir beaucoup mieux en prenant des bains chauds et en gardant une vie presque normale. Lorsque vous sentez venir les frissons, si vous n'arrivez pas à vous réchauffer, prenez un bain ou une douche et laissez la vapeur d'eau chaude faire le reste. Cela pourrait vous sembler ridicule, cela pourrait même être la dernière chose que vous ayez envie de faire, mais une longue promenade ou un footing est une méthode efficace pour soulager vos crampes aux jambes et les douleurs que vous allez ressentir. Parfois vous allez même avoir l'impression de ne plus avoir aucun symptôme du tout pendant que vous faites de l'exercice. Forcez-vous à bouger, puis récompensez-vous avec un bain chaud. Ces quelques étapes vous aideront aussi à rester propre. Vous menez maintenant le combat le plus dur de votre vie. Vous n'allez pas vous amuser, mais vous passez par les premières étapes nécessaires pour arrêter l'héroïne et reprendre le contrôle de votre vie. Vous n'êtes pas esclave de la drogue. Prouvez-le.

english_section_name: Quitting Cold Turkey

summary: Comprenez que survivre à votre dépendance n'est pas la même chose que de vous en défaire. Traiez votre addiction mentale. Apprenez à gérer et à anticiper l'envie d'héroïne. Préparez-vous à la descente. Apprenez à parler aux gens.

document: Arrêter l'héroïne ce n'est pas comme arrêter l'alcool, les cigarettes et encore moins comme arrêter la cocaïne. Les côtés physiques et psychologiques de cette addiction sont de force égale et tout aussi difficiles à gérer. L'héroïne est la drogue la plus difficile à arrêter, de nombreux toxicomanes qui ont réussi à gérer le difficile sevrage physique ont replongé plus tard parce qu'ils ont sous-estimé le sevrage psychologique qui doit aussi être fait. Une fois que vous avez passé les premières semaines et les premiers mois sans vous droguer, le travail de toute une vie commence. Si vous voulez vous arrêter et ne pas reprendre, vous devez être honnête avec vous-même : vous êtes un toxicomane. Vous pourriez toujours être un toxicomane. Vous devez accepter que cette partie de votre vie ne puisse jamais changer. Vous allez probablement toujours vouloir vous droguer, votre addiction pourrait vous attendre dans le parking pour vous tabasser, pour vous voler votre portefeuille et pour ruiner votre vie. Arrêter l'héroïne signifie que vous devez faire un choix conscient pour éviter cette addiction, jour après jour. Il est difficile de vous arrêter si vous pensez je ne pourrais jamais le refaire pour le restant de ma vie. Ne vous inquiétez pas du reste de votre vie. Inquiétez-vous de résister jusqu'à 17 heures sans en prendre. Ensuite, inquiétez-vous de ne pas en reprendre jusqu'à lundi. Très rapidement, vous allez ressentir des obsessions en vous imaginant l'euphorie ressentie en prenant de l'héroïne et en oubliant toutes les douleurs et les problèmes qui suivent sa consommation, en vous concentrant seulement sur votre envie d'en reprendre. Vous pourriez même ressentir une légère euphorie à l'idée de prendre de l'héroïne. Apprenez à gérer ces envies et faites-les disparaître. Après une période initiale de deux semaines ou deux mois, vous allez probablement arriver à un moment où les choses vont vous paraître ennuyeuses, sans vie, comme si le monde était devenu un film en noir et blanc, ennuyant, que l'on vous forçait à regarder à l'école. C'est à ce moment-là que la plupart des toxicomanes replongent, c'est pourquoi il est important de vous occuper et de commencer une nouvelle vie sans héroïne. Les réunions des narcotiques anonymes peuvent être très utiles pour procurer aux toxicomanes une structure et une communauté qui est passée par les mêmes problèmes qu'eux. Vous n'êtes pas seul dans votre combat et de nombreuses personnes pourraient se sentir soulagées et motivées en écoutant les histoires des autres et en ayant un cadre où ils peuvent raconter la leur. Trouvez une réunion près de chez vous en cliquant ici.  Autrement, les narcotiques anonymes peuvent rebuter certains toxicomanes. Si vous n'êtes pas enthousiasmé à l'idée d'écouter d'autres toxicomanes parler pendant des heures de leur consommation de drogues ou si vous pensez que d'entendre parler de drogues pourrait vous amener à en réutiliser, essayez de trouver d'autres groupes pour assouvir votre besoin de communication. Renseignez-vous à propos de clubs de bowling, de cartes ou tout autre groupe sans rapport avec la drogue pour parler avec des gens qui ont un intérêt commun. De nombreux toxicomanes arrivent à apprendre et à se reconstruire en parlant à un thérapeute. En décidant de confronter votre addiction, vous vous décidez d'en parler, d'être honnête et d'en discuter avec une personne qui ne va juger ni ce que vous êtes, ni ce que vous faites.

english_section_name: Understanding Your Addiction

summary: Mettez en place un système de récompense. Créez une poubelle mentale. Trouvez des façons plus saines de conserver l'euphorie procurée par les drogues. Reconquérez votre corps par les exercices. Servez-vous de votre sevrage pour arrêter d'autres drogues que vous utilisez. Reconquérez votre corps en mangeant équilibré. Trouvez-vous un nouveau passe-temps pour occuper votre temps libre. Détendez-vous.

document: Une des facettes communes aux programmes en 12 étapes, que vous choisissiez de les suivre ou non, est que vous reconnaîtrez vos périodes sans drogue et que vous vous donnerez une récompense pour ne pas avoir replongé. Même si votre récompense est simplement de pouvoir vous regarder dans le miroir et de vous dire tu n'as pas pris de drogue pendant une semaine, il est important de vous permettre de célébrer votre réussite. Certains toxicomanes trouvent qu'il est utile de mettre de côté l'argent qu'ils auraient sinon utilisé pour acheter de la drogue et de l'économiser pour s'acheter un joli cadeau. Partez en voyage ou achetez-vous quelque chose qui vous fait envie. Vous l'avez bien mérité. Vous allez ressentir l'effet de la tentation. Vous allez vous retrouver dans des moments où vous allez vouloir vous redroguer et ressentir une nouvelle fois l'effet de l'héroïne. La plupart des rechutes se produisent entre 3 et 6 mois après l'arrêt de prise d'héroïne. Même si vous ne pourrez pas éviter que ce genre d'idée ne vous vienne, vous ne devez pas la laisser s'incruster et prendre de la force. Certains toxicomanes trouvent qu'il est utile de visualiser une poubelle dans le coin de leur esprit où ils peuvent jeter ces tentations avant qu'elles n'envahissent leur esprit. Lorsque vous vous sentez tenté, imaginez-vous une poubelle et représentez votre tentation comme une ordure. Mettez-la à la poubelle. Refermez le couvercle. Gardez-la loin de votre vue. Vous avez arrêté la drogue. Et maintenant vous faites quoi ? L'ennui peut devenir l'un des défis majeurs d'un ancien toxicomane. Vous choisissez la façon dont vous voulez passer le temps que vous passiez auparavant à planer, mais vous aurez plus de chances d'atteindre la réussite si vous trouvez une façon productive et saine de reproduire l'euphorie de la drogue. Vous pourriez par exemple créer quelque chose, pratiquer un sport qui fera monter votre adrénaline ou même simplement de faire de longues promenades pour réfléchir. Utilisez cette opportunité pour créer une nouvelle vie sans drogue. Vous avez une page blanche. Commencez à la remplir. Votre corps n'est pas esclave de l'héroïne. Les exercices physiques peuvent aider votre corps à expulser les saletés que vous avez prises, comme le ferait une détox naturelle, en régulant votre métabolisme et en augmentant votre taux naturel d'endorphines. Trouvez un exercice qui vous plaît à pratiquer régulièrement et auquel vous pourrez vous tenir. Faites du sport ou allez courir. Si vous ne supportez pas l'exercice physique, allez danser ou allez vous promener dans la nature. Amusez-vous. Vous n'êtes plus dépendant ! En général on ne propose pas aux toxicomanes d'arrêter immédiatement tout en une seule fois dans les programmes de désintoxication. Apprenez à gérer la vie sans héroïne en éliminant le plus de substances addictives et en les remplaçant par des activités productives.  Si vous remplacez votre consommation d'héroïne par la consommation d'autres drogues, cela pourrait fonctionner pendant une courte période, mais vous allez sûrement continuer à fréquenter les mêmes personnes, à vous retrouver confronté aux mêmes tentations et vous n'allez pas résister longtemps. Apprenez à vous connaitre. Si vous êtes encore en train de lutter contre les envies d'héroïne et si vous avez la sensation que quelques cigarettes par jour pourraient vous permettre de ne pas devenir fou, n'essayez pas et arrêtez-vous tout de suite. Apprenez à connaitre vos propres limites et mettez en place une série d'objectifs personnels. Si vous voulez arrêter tout type d'addiction, quand voulez-vous le faire ? La semaine prochaine ? Le mois prochain ? Fixez-vous une date pour arrêter la marijuana, l'alcool ou les cigarettes si c'est vraiment ce que vous voulez faire. L'idée de manger et de déguster sa nourriture peut être complètement étrangère aux toxicomanes, mais en prenant soin de votre alimentation pendant votre sevrage, vous pourrez faire le plein de nutriments dont votre corps a besoin et qui vous garderont en bonne santé. Tenez-vous éloigné de vos endroits préférés et de vos amis qui se droguent, trouvez-vous de nouveaux amis et de nouveaux passe-temps qui vous garderont occupé. Si vous êtes occupé à faire autre chose, vous aurez moins de chances de penser à l'héroïne et de replonger. Cela peut faire mal, mais parfois vous devrez couper tout contact avec de vieux amis qui pourraient vous faire retourner dans le monde de la drogue d'où vous essayez de sortir. Vous devez être futé et prendre le contrôle de votre sevrage. Si vous vous inquiétez parce que vous pourriez replonger en passant du temps avec une certaine personne, vous devez éviter cette personne. Dites-lui que vous n'avez pas encore suffisamment confiance en vous pour passer du temps avec lui, mais que vous aimeriez le revoir lorsque vous vous sentirez mieux. La dépression, la culpabilité et les addictions peuvent parfois donner l'impression de rôder en permanence tout autour du toxicomane. Essayez de regarder devant vous plutôt qu'en arrière. Ne vous concentrez pas sur les choses que vous avez faites et sur les choses que vous pourriez regretter, concentrez-vous sur ce que vous allez faire et ce que vous allez accomplir dans votre nouvelle vie. Commencez maintenant à vivre.

english_section_name: Staying Sober


summary: Préparez-vous. Habillez-vous convenablement. Mettez en valeur vos qualités en tant que vendeur. Parlez de vos meilleures ventes. Effectuez un suivi après l'entretien.

document: Lisez les rapports sur l'état des affaires financières de l'entreprise dans laquelle vous postulez, ainsi que toute mention publiée dans les revues spécialisées. Visitez le site Internet de cette société pour apprendre certaines informations dont vous pourriez vous servir lors de l'entrevue. Pour être un bon vendeur, vous devez entreprendre des recherches pour vous préparer. Le fait de bien se présenter à son entrevue prouve que le candidat possède les compétences nécessaires pour se préparer à un poste de vendeur. Portez une tenue professionnelle. Si vous avez remarqué que les candidats qui postulent un poste de débutant dans votre domaine d'intérêt s'habillent de façon plus décontractée, essayez de vous vêtir sobrement pour l'entretien. Portez des couleurs neutres, des chaussures propres et bien cirées et de beaux vêtements qui ne sont pas trop serrés ou amples. Considérez l'entretien d'embauche comme votre première rencontre avec un client potentiel : vous devez être prêt, poli et persuasif. Soyez ponctuel ou arrivez quelques minutes plus tôt. Pour démontrer vos compétences, établissez un contact visuel et souriez. Présentez-vous à l'entretien, avec des renseignements pertinents sur l'entreprise et des réponses à la fameuse question de savoir pourquoi vous pensez être le candidat idéal . Même si vous n'avez jamais eu d'emploi dans le domaine de la vente, il est très probable que vous avez convaincu ou persuadé même une fois quelqu'un (ou un groupe de personnes) en votre faveur. Dans votre anecdote, vous devez expliquer la façon dont vous avez vendu votre idée à un public et mentionner la nature de l'avantage que les deux parties en ont tiré. Pour ce faire, décrivez quelques-unes des plus grandes réalisations de votre vie, quelles qu’elles puissent être. Peut-être avez-vous été l'attaquant de votre équipe de football universitaire ou le président de l'association des parents d'élèves. Peut-être avez-vous remporté le premier prix d'un concours de piano, ou peut-être qu'un article que vous avez écrit ait paru dans un périodique bien connu. Si vous n'avez pas des nouvelles de l'employeur dans les délais impartis, appelez-le. Lorsqu'il s'agit de trouver un emploi dans le domaine de la vente, la ténacité porte ses fruits.

english_section_name: Nailing the Interview

summary: Apprenez-en autant que possible sur les ventes. Comparez les livres avant de les acheter. Ciblez vos options. Suivez un cours.

document: En tant que commercial, votre tâche sera d'impressionner votre futur patron avec vos connaissances et votre enthousiasme. Que vous souhaitiez devenir télévendeur, délégué pharmaceutique ou ingénieur commercial, vous devez avoir quelques compétences élémentaires dans le domaine de la vente et du commerce. Lisez des livres sur le métier de la vente ainsi que sur les stratégies de vente en ligne. Vous devez également apprendre la psychologie appliquée à la vente, les stratégies pour attirer un client potentiel et réaliser une vente. Si vous connaissez quelqu'un qui travaille dans la vente, invitez-le à déjeuner afin qu'il puisse partager ses connaissances avec vous. Recherchez des ouvrages dans la section bizness et markéting de votre bibliothèque ou de votre librairie locale, ou consultez les listes des meilleurs livres publiés par des magazines de vente en ligne. Choisissez des livres et des vidéos qui s'appuient sur des faits et des données. Recherchez des informations actualisées et approuvées, comme les nouvelles éditions de livres, les livres révisés ou les vidéos largement recommandées. Gardez une trace de ce que vous lisez ! Vous pourrez ainsi mentionner le nom des auteurs que vous admirez lors de vos entretiens d'embauche afin que vos employeurs potentiels sachent que vous vous êtes bien préparé. Même si vous venez d'intégrer le marché du travail, vous pouvez vous spécialiser dès maintenant. Choisissez un produit qui vous passionne et que vous connaissez. Par exemple, si vous avez de l'expérience en comptabilité, il serait plus judicieux de postuler pour un emploi de conseiller financier qu’un emploi de délégué pharmaceutique . Choisissez un type de produit qui vous intéresse et recherchez les emplois disponibles dans ce secteur.  N'ayez pas peur d'embrasser un secteur très spécialisé. Si vous êtes intéressé par la vente de voitures, vous pouvez vous spécialiser dans la vente de voitures d'occasion, de voitures écologiques ou de voitures de luxe. Que vous vendiez un produit ou un service, vous devriez en savoir assez sur votre offre de sorte à pouvoir expliquer les avantages qu'elle présente en quelques phrases. Si vous vendez un produit, recherchez des ressources spécifiques à ce domaine. Abonnez-vous aux magazines destinés aux représentants de l'industrie ou lisez des archives disponibles dans votre bibliothèque publique. Faites des recherches pour savoir si certains établissements dans votre communauté proposent des formations en techniques de vente. De nombreuses universités proposent des formations en vente et markéting. Si vous êtes en mesure de reprendre les études, vous pouvez même vous inscrire à un programme de deux ans pour obtenir un DEUG, un BTS ou encore un DUT.  Les représentants commerciaux entrent sur le marché de l'emploi avec un solide bagage académique. Les candidats titulaires d'une licence ou d'un master en administration des affaires ont un avantage, surtout s'ils ont un diplôme dans le secteur du commerce. Cependant, les candidats qui ne détiennent pas un diplôme universitaire peuvent également être embauchés s'ils sont capables de réaliser des ventes. Certains domaines du secteur du commerce nécessitent la délivrance d'un certificat. Apprenez-en plus sur les exigences de l'emploi que vous convoitez avant de présenter votre candidature.

english_section_name: Learning about Sales

summary: Faites une liste des entreprises pour lesquelles vous aimeriez travailler. Trouvez un emploi de débutant. Enquêtez sur le profil du candidat recherché. Rédigez votre curriculum vitae. Rédigez une brève lettre de présentation. Méditez sur votre philosophie personnelle. Dressez une liste de vos qualités personnelles. Déposez votre candidature en personne.

document: Trouvez des entreprises dans votre région où vous aimeriez travailler. Vous pouvez faire des recherches dans les annuaires en ligne destinés aux gens d'affaires ou dans les annuaires téléphoniques. Vous devez leur transmettre votre curriculum vitae, même si elles n'embauchent personne. Les offres d'emploi peuvent être lancées à n'importe quel moment. Si ces entreprises ont à leur disposition votre dossier de candidature, elles pourraient vous donner une chance. Recherchez des sites d'offres pour des emplois de débutant dans le domaine de votre choix. Choisissez les postes qui vous offrent la possibilité de vous former, car ces entreprises vous aideront à approfondir vos connaissances. Rappelez-vous que tous les postes vacants ne sont pas publiés. Vous devriez soumettre votre CV aux entreprises qui ne semblent pas embaucher de nouvelles personnes, mais aussi celles qui recrutent.  Appelez les agences d'intérim de votre localité pour savoir s'il y a des postes provisoires. Envisagez d'entamer votre carrière dans le secteur du commerce de détail. Il est parfois plus facile de trouver des emplois de débutant dans la vente au détail que dans d'autres domaines. Songez à devenir un vendeur indépendant. Les compagnies de cosmétiques et les agences de voyages engagent des gens qui n'ont pas forcément une expérience dans le domaine de la vente, et elles peuvent également assurer la formation professionnelle des employés et leur fournir des supports markétings. Lorsque vous passez à côté des entreprises dans lesquelles vous aimeriez travailler, recherchez leurs profils d'employés. Vous pouvez rechercher ces compagnies sur un site Internet de réseautage et vous renseigner sur l'expérience professionnelle et sur la formation de leurs employés. Essayez de savoir le nombre d'années d'expérience que possèdent leurs employés recrutés au niveau d'entrée. Une entreprise qui embauche des représentants commerciaux avec peu ou pas d'expérience pourrait vous engager. Considérez vos antécédents d'emploi qui n'ont aucun rapport au domaine de la vente, mais qui sont adaptés aux postes qui vous intéressent. Par exemple, si vous postulez un emploi de vendeur où vous devez expérimenter des outils électriques dans un magasin de grande distribution, vous pouvez mettre en avant votre expérience des travaux de construction et de la prise de parole en public.  Étudiez votre parcours professionnel pour voir si vous avez eu la moindre expérience dans le domaine de la vente. Avez-vous déjà vendu des meubles ou des voitures d'occasion ? Beaucoup d'emplois font appel à des compétences en techniques de vente, même si elles ne sont pas inscrites dans le titre du poste. Décrivez cette expérience dans votre curriculum vitae. Veillez à ce que votre curriculum vitae ait l'air professionnel. Recherchez sur Internet des exemplaires de CV pour des emplois de débutant. Demandez à quelqu'un de vous aider. Il est facile d'omettre des détails importants quand on révise son CV. Consultez l'horaire de votre bibliothèque ou de votre centre social local pour obtenir gratuitement de l'aide. Si vous connaissez un vendeur, demandez-lui de passer en revue votre curriculum vitae avec vous. Personnalisez votre curriculum vitae pour chaque emploi que vous postulez. Par exemple, si le titre de votre CV est le suivant : candidature pour un poste de commercial, vous devez le personnaliser pour spécifier le type de travail que vous recherchez. Vous pourrez écrire ceci : candidature pour un poste d'attaché commercial débutant dans l'industrie des pièces d'automobile. Vous devez écrire une lettre de motivation différente pour chaque candidature. Personnalisez votre lettre pour qu'elle reflète les qualités recherchées par l'employeur. Par exemple, si dans une offre d'emploi l'on recherche un vendeur honnête, organisé et extraverti, vous pouvez mentionner des exemples concrets, qu'ils soient ou non liés au domaine de la vente, qui illustrent ces qualités que vous possédez. Vous devez l'expliquer à vos employeurs potentiels. Avec toutes vos connaissances du domaine de la vente, avec ce que vous savez sur les clients et les raisons pour lesquelles vous voulez devenir un commercial, formulez une vision de votre approche de vente. Relisez les livres et les articles que vous avez lus sur le domaine de la vente. Résumez les étapes à suivre pour réaliser une vente au fur et à mesure qu'elles s'appliquent au poste que vous convoitez. Voici à quoi pourrait ressembler votre philosophie de vente : quand je réalise une vente, j'aide le client à prendre ses meilleures décisions ou j'essaie de faire en sorte que le client vienne me voir et je fais de mon mieux pour m'assurer de le rendre heureux. Au moment de l'entretien d'embauche, votre futur employeur recherchera des qualités d'un vendeur très doué. Nul besoin qu'il soit extraverti et élégant. Au contraire, le candidat idéal doit être professionnel, ponctuel, préparé et persévérant.  Pensez à des anecdotes qui illustrent ces qualités. Si vous avez déjà postulé plusieurs fois un poste, cela montre à quel point vous êtes persévérant. Les sociétés recherchent des employés axés sur les résultats. Pensez aux objectifs que vous avez atteints et à la façon dont vous les avez atteints. Vous allez sans doute en parler lors de votre entretien. Pour montrer à quel point vous convoitez tant un poste, ne vous limitez pas à envoyer un courriel à l'entreprise. Assurez-vous de consulter d'abord son site web pour vous assurer qu'elle n'interdit pas les visites non sollicitées de candidats potentiels. Portez une tenue professionnelle et soyez amical et respectueux envers tous ceux que vous rencontrez. Demandez à la réceptionniste où vous pouvez déposer votre CV et n'oubliez pas de demander le nom du responsable du recrutement.  Envoyez votre dossier de candidature par courriel au responsable du recrutement après l'avoir déposé en personne pour vous assurer qu'il l'a effectivement reçu. Si vous n'avez eu aucune nouvelle des responsables de la compagnie, appelez-les une semaine après. Certaines entreprises n'acceptent pas les candidatures en personne. Renseignez-vous d'avance pour vous assurer qu'il n'y a aucune mise en garde formelle concernant les candidatures spontanées. Elles pourraient rejeter votre candidature, mais si cela se produit, acceptez-le avec gentillesse. Si vous ne pouvez pas postuler en personne, envoyez votre dossier par courriel au responsable de recrutement.

english_section_name: Looking for Jobs


summary: Consultez un professionnel de la médecine. Discutez des éventuelles interactions médicamenteuses et nutritionnelles. Prenez un médicament pour la thyroïde sur prescription du médecin. Travaillez de concert avec votre médecin pour déterminer le bon dosage. Soyez attentif aux signes d’aggravation de l’hypothyroïdie. Ne prenez pas vos médicaments accompagnés de certains aliments. Sachez détecter d’éventuels effets secondaires. Demandez à ce que l’on vous prescrive une alternative à base d’extraits naturels.

document: Si vous constatez que vous avez des symptômes de l’hypothyroïdie, ou si vous avez subi un traitement radioactif à la tête, au nez ou dans le haut de la poitrine, ou encore que vous avez suivi un traitement à l’iode radioactif et pris des médicaments contre la thyroïde, consultez votre médecin. Les symptômes se développent généralement lentement avec les années. Il est possible que vous ne remarquiez pas de symptômes au premier abord, ou que vous les attribuiez à une autre maladie :  une prise de poids une fatigue inexpliquée une peau sèche une pâleur ou une tête boursouflée de la constipation une voix rauque votre médecin prendra note de vos symptômes, et prélèvera un échantillon de votre sang en vue d’analyser votre TSH (les hormones qui stimulent la thyroïde), ainsi que les niveaux d’hormones thyroxines. Avant de démarrer votre traitement pour la thyroïde, vous devriez demander à votre médecin quels sont les éventuels aliments ou médicaments à éviter. Vous devriez de la même façon l’informer de tout complément alimentaire ou tout traitement médical que vous comptez prendre afin de vous assurer qu’il n’interfèrera pas avec votre traitement pour la thyroïde. Voici de possibles sources d’interférences :  les amphétamines les anticoagulants les antidépresseurs tricycliques les médicaments contre l’anxiété les médicaments contre l’arthrite l’aspirine les bêtabloquants l’insuline les contraceptifs par voie orale la digoxine les anticonvulsifs certains médicaments contre le cancer la thérapie de substitution en fer le carbonate de calcium l’hydroxyde d’aluminium la rifampine L’hypothyroïdie est presque toujours traitée au moyen d’une hormone thyroïdienne appelée lévothyroxine (Levothroid, Synthroid), un médicament à prendre quotidiennement par voie orale. Lorsque son effet fonctionne bien, il permet de restaurer les niveaux d’hormones dans la thyroïde jusqu’à atteindre l’équilibre normal et inverser les symptômes de l’hypothyroïdie.  Si le dosage est correct, vous devriez commencer à vous sentir moins fatigué au bout de une ou deux semaines. Ce traitement devrait également contribuer à la baisse du cholestérol qui a peut être augmenté à cause de votre hypothyroïdie, et inverser votre courbe de poids qui s’est peut-être accru du fait de la maladie. Remarquez que la plupart des patients ont besoin du traitement pendant le reste de leur vie. Vous devrez probablement faire analyser vos niveaux d’hormones tous les ans afin de vérifier si le dosage est correct ou s’il a besoin d’être adapté. Votre médecin aura besoin de quelques mois pour trouver le bon dosage. Il mesurera probablement votre TSH via une analyse sanguine avant de vous prescrire un traitement initial. Une autre analyse sanguine sera réalisée entre 6 et 8 semaines après le début de votre traitement afin de voir si le dosage est adapté.  La dose de départ est typiquement de 50 microgrammes à prendre quotidiennement, et à augmenter toutes les 3 ou 4 semaines jusqu’à ce que la TSH devienne normale.  Le dosage adéquat dépend de votre TSH, de votre âge et de la présence éventuelle d’autres maladies pouvant être affectées par un traitement de remplacement de la thyroïde (comme un problème cardiaque, la dépression ou l’ostéoporose).  Si le dosage est trop faible, les symptômes associés à l’hypothyroïdie pourraient toujours perdurer, par exemple la constipation, la sensation de froid, la prise de poids, et la léthargie. Si le dosage est trop fort, vous pourriez vous sentir très nerveux, avoir des problèmes pour dormir, et souffrir de tremblements ou de frissons. Même si vous vérifiez annuellement vos niveaux d’hormones thyroïdiennes, il y a une possibilité pour que ceux-ci chutent à nouveau après votre analyse annuelle. Soyez attentif aux signes d’hypothyroïdie tels que la léthargie, la constipation, la confusion, et la sensation fréquente d’avoir froid. Si vous avez l’impression que votre traitement médical ne fonctionne pas, consultez votre médecin.  Si vous développez une maladie intestinale ou que vous prenez des médicaments qui affectent vos intestins, alors vos médicaments pour la thyroïde ne sont peut-être pas absorbés correctement. La maladie devra être soignée, ou votre traitement pour la thyroïde devra être augmenté. De la même façon, votre médecin pourrait augmenter votre dosage si vous prenez de l’œstrogène ou de la phénytoïne. Vous aurez également besoin de vous assurer que votre dose n’est pas trop élevée. Avec le temps, un excès d’hormone peut entraîner des battements de cœur irréguliers et de l’ostéoporose. Certains aliments sont connus pour interagir avec les traitements pour la thyroïde. Vous pouvez toujours consommer ces aliments, mais plusieurs heures avant ou plusieurs heures après vos médicaments. Ce sont par exemple les noix, la farine de soja, la farine de graines de coton, et une grande partie des fibres alimentaires.  Il vaut mieux prendre vos médicaments en ayant le ventre vide, et accompagnés d’un grand verre d’eau.  Si vous avez une alimentation riche en fibres, vous aurez besoin de doses médicamenteuses plus élevées. Parlez-en avec votre médecin. La lévothyroxine est un médicament sans danger, pour lequel il n’est pas courant d’expérimenter des effets secondaires lorsque le dosage est correct. Des effets secondaires peu courants sont par exemple une douleur ou une gêne dans la poitrine, un rythme cardiaque irrégulier, des changements dans le cycle menstruel, une irritation de la peau, de la transpiration, un changement de l’humeur, une faiblesse musculaire, un appétit accru, des crampes abdominales, et des diarrhées. Si vous êtes sujet à l’un de ces effets secondaires, parlez-en à votre médecin. Avant le développement de la lévothyroxine de synthèse, les médecins prescrivaient des comprimés de thyroïde desséchée (Armour et Nature-Throid), obtenus à partir de glandes thyroïdiennes animales. Ce type d’extrait est rarement utilisé aujourd’hui, notamment à cause de son manque de puissance et d’efficacité, mais vous avez toujours l’option de le choisir si vous préférez une alternative naturelle.  Ces extraits contiennent de la thyroxine et de la triiodothyronine, deux types d’hormones thyroïdiennes. Au contraire, les médicaments de synthèse n’apportent que de la thyroxine, mais la triiodothyronine dont vous avez besoin peut être dérivée de la thyroxine.  Vous ne devriez utiliser que des extraits prescrits par un médecin, et non un concentré glandulaire vendu en vente libre dans un magasin bio.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Regardez à l'extérieur de votre maison. Regardez à l'intérieur de votre maison. Recherchez des preuves auditives de la présence d'une personne chez vous . Vérifiez le système d'alarme.

document: Si la porte est entrouverte alors que vous l'avez laissée fermée, il se peut que quelqu'un soit à l'intérieur (la personne peut toujours être chez vous, mais elle est peut-être déjà partie). De même, vous remarquerez peut-être une fenêtre ouverte ou brisée ou la poignée d'une porte abimée par un marteau ou un autre objet lourd. Ces signes indiquent qu'il y a probablement quelqu'un dans votre maison qui ne devrait pas être là .  S'il y a de la neige sur le sol, vous remarquerez peut-être des traces de pas qui mènent ou proviennent de l'arrière ou du côté de votre maison . Vous pouvez considérer cela comme la preuve qu'il y a quelqu'un dans votre maison ou qu'une personne s'y trouvait. De la même manière, vous pouvez voir si un véhicule est garé à l'entrée ou près de la cour de votre maison. Un véhicule garé à proximité de votre domicile pourrait être un moyen de fuite. Dans votre domicile, de nombreux indices visuels peuvent indiquer que quelqu'un se trouve à l'intérieur. Vous pourriez également voir les lumières (que vous aviez éteintes avant de sortir) allumées. Ces indices visuels sont la preuve qu'il y a quelqu'un dans votre maison. Vous pouvez également voir une ou plusieurs personnes se déplacer à l'intérieur de votre maison lorsque vous regardez par les fenêtres.  Dans certains cas, il est possible que l'intrus(e) soit entré chez vous pour s'y reposer ou s'y endormir. Vérifiez les lits et le canapé pour voir s'il y a quelqu'un dans votre maison . Regardez par terre lorsque vous entrez dans votre maison. Si vous voyez sur le sol des traces de boue provenant d'un pas qui n'est pas le vôtre ni à personne vivant dans votre maison, il y a donc un étranger sur les lieux . De même, un cambrioleur qui est entré dans votre maison pendant qu'il pleut dehors pourrait laisser des traces de pas mouillées . Si vous avez la certitude qu'il y a quelqu'un chez vous, sortez immédiatement et appelez la police. Prêtez l'oreille à des sons qui se produisent à intervalles réguliers. Un mouvement constant peut être le son de pas qui montent ou descendent les escaliers. Vous pouvez également entendre un bruit irrégulier, tel que le grincement d'une porte qui s'ouvre ou se ferme ou le son soudain produit par une personne qui est entrée en collision avec quelque chose ou qui a fait tomber quelque chose dans le noir.  Certains sons indiquant la présence d'une personne dans votre domicile sont plus radicaux et évidents que d'autres. Par exemple, le bruit d'une fenêtre qui se brise est un moyen simple d'identifier qu'il y a quelqu'un dans votre maison . Si quelqu'un tente d'entrer dans votre maison, vous entendrez peut-être un bouton de porte tourné ou une porte claquer pendant que le criminel tente de la forcer à s'ouvrir. Si vous entendez ceux-ci ou de similaires bruits suspects, appelez immédiatement la police et suivez ses instructions. Prêtez l'oreille pour voir si vous entendrez un son étrange. Il peut s'agir du vent ou des mouvements d'une autre personne vivant dans la maison. Si vous avez un système d'alarme, vous pourrez l'entendre retentir sous forme de bips réguliers ou d'un son de sirène lorsque vous vous approchez de la maison. Si ce système est équipé d'une caméra numérique, vous pourrez peut-être visionner la vidéo à distance depuis votre téléphone ou votre ordinateur portable, même si vous n'êtes pas à la maison. Procédez ainsi pour savoir s'il y a quelqu'un dans votre maison.  Dans la mesure du possible, optez pour un système d'alarme sans fil. Environ un quart des cambrioleurs reconnaissent avoir coupé les câbles du téléphone ou du système d'alarme avant d'entrer dans la maison où ils veulent opérer. La technologie sans fil rendra cela impossible . De nombreux systèmes d'alarme contacteront automatiquement les autorités à votre place, tandis que d'autres vous alerteront directement. Si le vôtre est désactivé, ou si vous rentrez chez vous et constatez qu'il l'a été, sortez et contactez immédiatement la police.

english_section_name: Gathering Evidence That Someone is in Your House

summary: Examinez l'état de la maison avant de sortir. Ayez un plan au cas où quelqu'un s'introduirait chez vous par effraction. Fermez les portes de votre maison. Gardez vos objets essentiels ensemble.

document: S'il y a de petits objets qui restent toujours dans une position ou un état donné, servez-vous-en comme indices pour savoir si votre maison est telle que vous l'avez laissée. Vous pouvez par exemple toujours laisser les lumières éteintes dans certaines pièces de votre maison. Si vous rentrez chez vous et constatez que les lumières sont allumées et que personne d'autre ne vit avec vous, vous pouvez en déduire qu'il y a quelqu'un chez vous. Discutez avec vos proches ou les personnes avec qui vous vivez pour décider de l'endroit où vous vous réunirez en cas de cambriolage ou d'autres urgences. Vous pouvez par exemple décider de vous retrouver dans la prairie en face de chez vous. Si vous avez des enfants ou d'autres personnes qui ne peuvent pas facilement se déplacer par eux-mêmes, désignez une personne dans la maison pour les aider dans ce cas . Votre plan doit inclure une issue de secours spécifique dans chaque pièce. Sortirez-vous par une porte, une fenêtre ou une issue de secours en cas d'incendie  ? Mettez ces détails dans le plan. C'est une chose simple à faire, mais beaucoup de gens l'oublient ou jugent cela inutile. Fermer les portes lorsque vous sortez et avant de vous coucher est la meilleure façon de dissuader les voleurs. Protégez vous ainsi que votre famille en les fermant . Si vous êtes préoccupé par la sécurité de votre maison ou si vous vivez dans une zone où le taux de criminalité est élevé, pensez à installer une porte de sécurité dotée d'un pêne dormant à double cylindre. Il s'agit d'une mesure de sécurité supplémentaire sous la forme d'un portail avec des barres d'acier qui s'ouvre uniquement avec une clé des deux côtés. Il s'agit des choses que vous devez toujours avoir sur vous : votre téléphone portable, vos clés et votre portefeuille . Si vous êtes victime d'un cambriolage et que vous devez rapidement sortir ou appeler la police, vous serez ravi d'avoir tous ces éléments à portée de main. Gardez ces objets essentiels à portée de main dans un endroit facilement accessible, comme un sac à dos ou gardez-les sur vous. Veillez toujours à ce que votre téléphone portable soit chargé. La nuit, placez-le ainsi que les objets essentiels sur une table de chevet ou sur le sol, à côté du lit.

english_section_name: Staying Safe

summary: Contactez la police. Appelez la personne qui est censée être dans votre maison. Ne faites pas de bruit et cachez-vous. Coopérez avec l'intrus . Préparez-vous à vous défendre. Contactez la compagnie d'assurance .

document: Si vous vous trouvez à l'extérieur de votre domicile et que vous voyez des signes d'effraction, appelez immédiatement les autorités . Les policiers sont formés pour faire face aux cambriolages et prendront le risque de vérifier votre maison. Si vous êtes à l'intérieur et que vous voyez une sortie, sortez et restez-y jusqu'à l'arrivée de la police. Si vous pouvez vous rendre chez un voisin pendant ce temps ou appeler un(e) ami(e) pour qu'il vous tienne compagnie dans votre voiture à l'extérieur, faites-le.  Si vous êtes à l'intérieur de votre maison et que vous ne pouvez pas sortir, fermez et verrouillez la porte de la pièce dans laquelle vous vous trouvez et appelez la police en silence. Assurez-vous de savoir comment contacter rapidement la police avant de le faire. Dans un moment de tension, il peut être difficile de composer même un simple numéro comme le 112. Assurez-vous d'obtenir une copie du rapport de police une fois que les agents ont terminé l'inspection de votre maison. Vous en aurez besoin plus tard pour faire une demande d'indemnisation auprès de votre compagnie d'assurance au cas où quelque chose aurait été volé ou endommagé. Si vous pensez entendre quelqu'un que vous connaissez, par exemple un ami ou un membre de votre famille, appelez-le par son nom. Si personne ne répond, rappelez-le de manière plus générale pour que l'intrus sache que vous savez qu'il est là. Demandez d'une voix forte : «  il y a quelqu'un  ? Si c'est le cas, sortez maintenant . » Cela alertera l'intrus et il saura que sa couverture a été dévoilée. Avec un peu de chance, il s'enfuira et évitera la confrontation. Un autre moyen de faire paniquer l'intrus et de l'amener à s'enfuir consiste à activer l'alarme de votre voiture. Si vous avez les clés avec vous, déclenchez l'alarme avec le bouton Panic. Cela avertira également vos voisins que vous avez des problèmes. Le fait de rester silencieux peut vous aider à éviter une confrontation. Rentrez rapidement et tranquillement dans une armoire ou cachez-vous sous un lit. Vous pouvez vous cacher dans la salle de bain, car il s'agit d'une pièce dans laquelle le voleur a très peu de chances d'entrer. Ralentissez votre respiration et restez caché. Peu importe la cachette que vous choisissez, ne bougez pas de là jusqu'à l'arrivée de la police. Si cet individu vous attrape ou vous retrouve et vous demande de lui donner vos objets de valeur ou votre argent, faites ce qu'il vous dit. Ne lui résistez pas et ne lui dites pas que vous avez appelé la police. N'essayez pas de gagner du temps en lui indiquant le mauvais emplacement de l'argent ou des objets de valeur, car cela le rendrait furieux. Avec un peu de chance, la police arrivera à temps ou l'intrus sera effrayé par vos propos. Toutefois, s'il vous attaque, soyez prêt(e) à agir. En cas de cambriolage, vous serez envahi par une vague d'adrénaline et vous vous sentirez tout à coup vigoureux et prêt à agir.  Le fait de vous défendre ne veut pas dire que vous devez attaquer de manière préventive une personne qui ne devrait pas être chez vous. Ne la combattez pas sauf si cela est vraiment nécessaire. N'utilisez pas d'armes à feu, de couteaux ou d'autres armes, à moins que vous n'ayez reçu la formation nécessaire pour vous en servir . Vous pouvez blesser quelqu'un ou vous-même par accident . Si quelque chose a été volé ou endommagé, vous devez demander une indemnisation auprès de votre compagnie d'assurance. Inspectez votre maison après que la police l'a fait. Vérifiez les objets de valeur, les bijoux et les appareils haut de gamme, tels que le sèche-linge, la machine à laver, le réfrigérateur, les ordinateurs et les téléviseurs. Si vous avez des reçus et des photos des objets volés, vous devez les inclure dans votre demande d'indemnisation afin de confirmer leur exactitude. Si certaines choses ont disparu de chez vous après le cambriolage, jetez un coup d'œil aux bureaux de prêteurs sur gages de votre localité. Les voleurs pourraient essayer de vendre les biens qu'ils ont volés sur des sites web comme eBay. Faites donc également des recherches sur Internet.

english_section_name: Taking Action When You Suspect Someone Is In Your House

summary: Renseignez-vous sur les statistiques de cambriolages. Gardez votre calme. Recherchez d'autres explications . Pensez à suivre une thérapie.

document: Les cambrioleurs entrent rarement dans une maison quand il y a quelqu'un parce qu'ils ne veulent pas être attrapés. Seulement 28 % des vols surviennent lorsqu'il y a quelqu'un à la maison. Seulement 7 % des cambriolages ont fini par des actes de violence à l'encontre du ou des résidents de la maison . Moins d'un crime violent sur dix est commis par des étrangers dans la maison de la victime . Par conséquent, il est peu probable (d'un point de vue statistique) qu'il y ait un étranger chez vous. Pensez à d'autres moments où vous pensiez que quelqu'un se trouvait chez vous et, après une inspection, vous avez remarqué qu'il n'y avait personne . Il s'agit probablement de la même situation. Ne laissez pas votre esprit devenir incontrôlable en croyant à tort qu'il y a quelqu'un dans votre maison.  Visualisez dans votre esprit une image apaisante . Par exemple, imaginez-vous assis(e) calmement au bord d'une magnifique rivière ou d'un lac. Entrainez-vous à contrôler vos pensées. Prenez conscience du processus selon lequel vous avez peur de la possibilité que quelqu'un pénètre dans votre maison. Lorsque ces pensées vous traversent l'esprit, rejetez-les et ne cédez pas aveuglément à la peur qu'elles suscitent . Imaginez que ces pensées de peur sont des ballons rouges qui flottent, l'un après l'autre, dans les airs. Imaginez-vous en train de tenir uniquement des ballons bleus, qui représentent votre esprit calme et détendu. Écoutez de la musique relaxante. La musique classique et le jazz sont parfaits pour calmer l'esprit. Par exemple, si vous laissiez une fenêtre ouverte, vous pourriez entendre le son d'une porte qui se ferme à cause du vent. Si vous avez des animaux de compagnie et entendez un bruit soudain ou si vous trouvez un objet cassé quelque part dans la maison, cela peut être dû à leur comportement turbulent. Parfois, les escaliers grincent à cause de l'installation de la maison. Les chaudières et les réfrigérateurs s'allument et s'éteignent de temps en temps, ce qui est normal. Lorsque vous entendez un son étrange, envisagez d'autres possibilités qui vont au-delà des personnes vivant dans la maison. Prenez cette décision si vous avez une peur chronique que quelqu'un se trouve chez vous. La thérapie cognitivocorportementale est un traitement au cours duquel, avec l'aide d'un thérapeute qualifié, vous identifierez les pensées causées par l'angoisse, telles que l'idée de la présence d'une personne chez vous, puis déterminerez si elles sont exactes et logiques . Votre thérapeute vous aidera à gérer vos pensées paranoïaques et vos peurs chroniques afin d'améliorer votre santé psychique. Le médecin peut également vous prescrire un médicament pour traiter des affections sous-jacentes telles que la paranoïa, la dépression et l'angoisse.

english_section_name: Avoiding Paranoia


summary: Faites des exercices de natation. Entrainez-vous avec un seul bras. Entrainez-vous en nageant sur le côté. Faites comme Tarzan. Faites des exercices en stationnaire. Sautez et plongez dans l’eau. Sautillez sur place. Faites un scissor press. Travaillez votre battement de jambes. Travaillez vos tractions. Exercez-vous à la nage libre en tirant avec le bout de vos doigts.

document: Le meilleur moyen de vous améliorer en natation consiste à peaufiner votre technique. En intégrant certains exercices à votre entrainement, vous fortifiez vos muscles et améliorez votre style de nage. Pratiquez un style de nage avec un seul bras sur toute la longueur du bassin. Vous développerez votre sens de la symétrie et de l’équilibre. Utilisez une planche si vous avez du mal à rester en ligne droite. Vos battements de jambe doivent être constants et rapides tout au long de l’exercice. Tendez un bras devant vous et mettez-vous sur le côté, le corps perpendiculaire à l’eau. Gardez un battement de jambes constant. Immergez votre tête et ne la faites tourner que pour respirer. Alternez vos bras à chaque longueur. Exercez-vous à la nage libre comme vous le feriez en temps normal, mais gardez votre tête hors de l’eau, le visage tourné vers l’avant. Cet exercice va renforcer vos jambes, votre cou et les muscles de votre dos. Ne le pratiquez que sur de courtes distances. Il existe un grand nombre d’exercices que vous pouvez faire sans avoir besoin d’aller et venir dans le bassin. Votre gymnase ou club de natation dispose certainement d’équipements conçus pour aller dans l’eau, que ce soit des plaquettes (palmes pour les mains) ou des bouées. Mettez-vous debout dans la piscine, les jambes écartées. Remontez vos genoux en même temps à la surface (en sautant) avant de vous laisser retomber au fond de la piscine. Lorsque vos genoux sont à la surface, plongez vos mains dans l’eau et ressortez-les en même temps que vous étirez les jambes. Mettez-vous debout dans la piscine, les jambes écartées, puis sautillez en passant d’une jambe à l’autre. Faites comme si vous faisiez un relevé des genoux ou comme si vous écrasiez des raisins. Levez et baissez les bras tout en sautillant. Placez une jambe devant l’autre et pliez le genou à 90°. Tendez latéralement vos bras à la surface de l’eau, puis ramenez-les de chaque côté de votre corps. Utilisez une bouée pour plus de résistance. Pour cet exercice, il est possible d’utiliser une planche que vous pouvez acheter ou emprunter à la salle de gym ou au club de natation. Tenez-vous simplement à la planche et battez des jambes. Il existe différentes positions des bras, mais vous pouvez choisir celle qui vous met le plus à l’aise. Vous pouvez aussi adopter la position de l’étoile de mer et battre des jambes sur le dos. Utilisez un pull buoy que vous pouvez acheter ou emprunter à votre club de natation ou à votre salle de gym. Placez la bouée entre vos chevilles ou vos cuisses (choisissez l’emplacement qui vous met le plus à l’aise) et tirez. Gardez vos jambes immobiles pour optimiser l’exercice. Au lieu de soulever sa main au-dessus du niveau de l’eau, le nageur utilise le bout de ses doigts pour draguer la surface de l’eau.

english_section_name: Practicing Core Swim Exercises

summary: Créez votre programme de natation. Structurez vos séances de natation. Travaillez votre respiration. Exercez-vous au dos (crawlé). Exercez-vous à la brasse. Contentez-vous d’un style de nage par exercice. Apprenez à faire un virage-culbute.

document: Vous n’avez pas besoin de vous entrainer tous les jours, toutefois essayez de nager au moins trois fois par semaine. Cherchez le moment qui vous convient le mieux. Certaines personnes vont à la piscine avant le travail quand d’autres choisissent d’y aller après. Tout dépend de votre emploi du temps. Du temps sera nécessaire avant que votre corps ne s’habitue aux rythmes entre votre style de nage et votre respiration. Au départ, nagez pendant au moins 10 minutes trois à cinq fois par semaine. Passez ensuite progressivement à 30 minutes ou plus par séance. Structurez vos séances de natation pour favoriser la bonne forme physique. Par exemple, une séance de deux heures devrait être répartie comme ci-dessous.  15 minutes d’échauffement. En général, il s’agit d’un 200 m 4 nages puis d’un 200 m à pleine puissance (une forte pression est constamment exercée à chaque mouvement) pour chaque style de nage (papillon, dos, brasse et nage libre). 15 minutes de battements de jambes ou de brasses. Cela assouplit les muscles, échauffe les jambes et le reste du corps, mais aide également à trouver un rythme. 5 minutes d’entrainement en hypoxie. Cette partie est généralement réalisée avant ou après l’exercice principal et consiste à retenir sa respiration durant un effort ou un exercice. Faites un crawl en ne prenant qu’une ou deux respirations par longueur ou faites des ondulations sous l’eau jusqu’à la moitié du bassin puis terminez en nageant le papillon (en respirant tous les trois coups de bras). Ne faites pas d’entrainement en hypoxie trop longtemps si vous comptez faire l’exercice principal après. 35 minutes dédiées à l’exercice principal. Faites quelques longueurs aussi vite que vous le pourrez ou plusieurs tours sans forcer et sans vous arrêter. Un bon exemple consiste à faire 5 x 50 m en nage libre en visant un temps moyen de 30 secondes à chaque longueur. La récupération. Elle est très importante, car elle permet aux nageurs de récupérer et d’étirer leurs muscles. Essayez d’avoir une distance par coup de bras correcte en donnant un minimum de coups par longueur : 12 à 16 dans un bassin de 25 m. Concentrez-vous sur votre inspiration et votre expiration. Quand vous ne respirez pas, gardez votre tête immobile. Penchez-la uniquement pour respirer.  De nombreux nageurs ont du mal à expirer sous l’eau. Veillez à expirer lorsque vous replongez pour garder votre respiration et empêcher l’eau de rentrer dans votre nez. Ne relevez jamais la tête en avant pour inspirer. Tournez-la toujours sur le côté. En nage libre, gardez la moitié de vos lunettes sous l’eau et l’autre moitié à l’air libre. Cela vous évite de tourner excessivement la tête. Respirez tous les trois ou cinq coups de bras pour être sûr de respirer des deux côtés du corps. Ne retenez pas votre respiration. Le dos est l’un des styles de nage les plus difficiles à réaliser. Il nécessite de solides muscles au niveau du dos et des épaules. La clé pour le réussir se trouve dans les hanches. En premier lieu, faites un simple exercice de battements de pieds sur votre dos avec un bras relevé. Passez à l’autre bras après une longueur puis terminez par un dos classique sur une longueur supplémentaire. La brasse repose sur la synchronisation des phases de glisse et de traction. Cette fluidité ne s’acquiert pas en une nuit. Tirer trop fort (durant la phase de traction) ou pousser trop d’eau vers l’arrière est contreproductif.  Faites toujours une ondulation pour prendre un bon départ et donner plus d’impulsion à votre brasse. Vos bras ne doivent pas pousser l’eau derrière vous, mais plutôt dessiner un cœur à l’envers avec vos mains. Joignez vos mains lorsque vous les ramenez en avant. Utilisez vos coudes et non vos bras pour les pousser. Si vous consacrez une journée entière à un seul style de nage, vous le maitriserez plus facilement. Vous pouvez même consacrer une semaine entière au même style avant de passer à un autre la semaine suivante. Le virage-culbute est une manœuvre délicate qui vous permet de prendre de la vitesse à chaque longueur. Repérez le « T » (la ligne perpendiculaire) au bout de la ligne de couloir. Lorsque votre tête s’en approche, plaquez votre menton contre votre poitrine pour faire une culbute sans arrêter de nager. Poussez avec vos pieds et faites une ondulation pour vous propulser.  Ne levez pas la tête avant de vous retourner. Le mur sera toujours là tant que vous gardez les yeux sur le « T » au bout de la ligne de couloir. Cette manœuvre est assez délicate et il est préférable d’avoir quelqu’un pour vous montrer comment faire avant de vous lancer. Pour aller plus vite, faites quelques ondulations sous l’eau. Essayez d’arriver jusqu’aux fanions de la piscine.

english_section_name: Training in the Water

summary: Cherchez un professeur de natation. Intégrez une équipe de natation. Allez dans un gymnase équipé d’une piscine. Demandez à un ami de vous apporter son soutien.

document: La plupart des clubs de natation dispensent des cours aux enfants, mais seuls quelques-uns enseignent aux adultes et adolescents. Pour vous aider, contactez une personne habituée à travailler avec des adultes et assurez-vous qu’elle correspond à ce que vous recherchez. Vous aurez besoin de quelqu’un qui vous écoute et qui vous donne son avis sur votre style de nage. Il existe des programmes spéciaux destinés aux plus de 20 ans qui souhaitent intégrer une équipe de natation. Ils s’adressent autant aux débutants qu’aux athlètes aguerris. Les gymnases ou centres de remise en forme près de chez vous proposent certainement quelque chose de similaire. Il s’agit peut-être d’une meilleure alternative. Il vous sera plus facile de vous entrainer avec une piscine à côté. Faites le tour des gymnases pour trouver celui qui propose des tarifs correspondant à votre budget et qui est équipé d’une piscine décente. Si vous vous lancez dans une activité physiquement éprouvante, vous avez tout intérêt à solliciter le soutien d’un de vos proches. Cette personne n’a pas besoin de faire les exercices avec vous. Elle est simplement là pour vous soutenir dans votre entrainement. Un ami prêt à s’entrainer avec soi est toujours une bonne chose.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Échauffez-vous avant d’aller dans la piscine. Exercez-vous au battement de jambes. Faites la planche. Faites des exercices sans matériel. Renforcez votre tronc. Pratiquez d’autres sports.

document: Si vous envisagez sérieusement la natation, faites au moins 30 minutes d’échauffement avant d’aller dans la piscine. Étirez vos muscles ischiojambiers, courez et faites des exercices comme la planche, les pompes, les relevés du buste au sol ou les burpees. Même sans piscine, il reste toujours possible de s’entrainer. Les ciseaux sont parfaits pour muscler votre tronc. Mettez-vous sur le dos et placez vos mains jointes sous vos fesses. Soulevez doucement vos jambes et commencez à les battre en alternance. Exercez-vous une trentaine de secondes puis reposez-les avant de reprendre. La planche est un exercice utilisant le poids du corps pour muscler les épaules, les bras et les fessiers. Ci-dessous les étapes à suivre pour bien la réaliser.  Positionnez-vous comme si vous alliez faire des pompes. Vos bras doivent être légèrement plus écartés que vos épaules. Utilisez vos orteils pour soutenir vos jambes et serrez les fesses pour rester en équilibre. Votre tête et votre dos doivent former une ligne droite. Baissez les yeux et fixez un point sur le sol. Gardez cette position une vingtaine de secondes. Assurez-vous qu’aucune pression n’est exercée sur vos jambes. Pratiquez cet exercice aussi souvent que vous le voulez. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de gym chaque fois que vous voulez vous entrainer. Vous pouvez vous créer votre propre programme d’entrainement de 20 minutes en intégrant certaines des activités ci-dessous :  10-15 répétitions de pompes 20-30 répétitions d’enroulement vertébral 5-10 répétitions de traction à la barre 10-15 répétitions de flexion des cuisses avec une charge reposez-vous une minute et reprenez depuis le début Le tronc est le plus important groupe de muscles du corps. Il permet de faire à peu près tout. La natation dépend énormément de la solidité du tronc et il est donc important de le renforcer.  Le bird dog. Mettez-vous à quatre pattes et gardez votre dos le plus plat possible. Tendez votre bras gauche ainsi que votre jambe droite. Veillez à ne pas les surélever au-dessus du niveau de votre dos. Gardez cette position trois à quatre secondes puis passez à l’autre bras et à l’autre jambe. Le V-Sit. Mettez-vous en position assise puis soulevez les jambes à 45°. Tendez vos bras à hauteur de vos genoux et gardez cette position 10 à 30 secondes. Le crunch croisé. Mettez-vous sur le dos et posez vos pieds à plat sur le sol. Vos mains sont placées le long de votre corps. Soulevez votre jambe droite vers le plafond et votre jambe gauche à 8 ou 10 cm du sol. Tendez votre bras gauche vers votre jambe droite et gardez cette pose 10 à 30 secondes avant de passer à l’autre bras et à l’autre jambe. Entretenir votre système cardiovasculaire lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à votre club de natation vous aidera à rester en forme. Par exemple, le football est un excellent sport qui sollicite à la fois les poumons et les muscles. Il renforce la coordination oculomanuelle (œil et main) qui s’apparente à la synchronisation de la respiration et du style de nage.

english_section_name: Training Outside the Pool


summary: Appuyez sur ⊞ Win+R. Faites un clic sur Parcourir…. Accédez au dossier qui contient votre fichier séquentiel. Cliquez sur le fichier une fois pour le sélectionner. Faites un clic sur Ouvrir. Cliquez sur le bouton OK. Appuyez sur n’importe quelle touche.

document: Cela ouvrira la boite de dialogue Exécuter.  Si vous devez exécuter le fichier séquentiel en tant qu’administrateur, utilisez plutôt cette méthode.   Dès que c’est fait, il sera mis en surbrillance. Cela collera le chemin complet vers le fichier dans la boite de dialogue. Le fichier batch s’ouvrira dans une fenêtre du terminal et s’exécutera. Une fois l’exécution complète, vous verrez apparaitre en bas de la fenêtre une ligne qui indique Appuyez sur une touche pour continuer. Cela fermera la fenêtre de terminal après que la commande soit exécutée.

english_section_name: Using Run

summary: Cliquez sur la touche {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Saisissez cmd dans la barre de recherche. Faites un clic droit sur Invite de commandes. Faites un clic sur Exécuter en tant qu’administrateur. Faites un clic sur Oui. Saisissez cd. Appuyez sur Entrer. Saisissez le nom du fichier séquentiel. Appuyez sur Entrer.

document: Vous la verrez au niveau de l’angle inférieur gauche du moniteur. Les résultats correspondants s’afficheront. Vous verrez un menu se dérouler. Un message de confirmation va s’afficher. Cela ouvrira la ligne de commande à un niveau élevé, c’est-à-dire à un niveau d'administrateur. Tapez ensuite le chemin d’accès complet vers le dossier qui contient le fichier « .BAT ». Exemple :   si le fichier est sur le bureau, saisissez cd \Utilisateurs\VotreNomDutilisateur\Bureau ; s’il est dans le dossier Téléchargements, saisissez cd \Utilisateurs\VotreNomDutilisateur\Téléchargements ; si vous n’avez aucune idée du nom d’utilisateur, saisissez cd \Utilisateurs et appuyez sur Entrer pour aller dans le dossier « Utilisateurs ». Tapez ensuite dir et appuyez sur Entrer pour voir la liste des noms d’utilisateur. Cela vous donnera accès au dans le dossier. Par exemple, s’il se nomme program.bat tapez program.bat. Si vous n’avez aucune idée du nom, saisissez dir et appuyez sur Entrer pour voir les fichiers qui sont dans le dossier. Vous y trouverez votre fichier. Cela permettra au fichier de s’exécuter.

english_section_name: Using a Terminal Window


summary: Regardez la fraction. Factorisez le numérateur. Factorisez le dénominateur. Trouvez le plus grand dénominateur commun. Divisez les deux côtés par le plus grand dénominateur commun. Écrivez votre réponse finale.

document: Une fraction est une expression utilisée pour comparer deux quantités. Une fraction simplifiée peut être prise telle quelle, mais si elle n’a pas déjà été simplifiée, vous devriez le faire pour que les quantités soient plus faciles à comparer et à comprendre. Pour simplifier une fraction, vous devrez diviser les deux côtés par le même nombre .  Exemple : 15:21 Notez qu’aucun des deux nombres de cet exemple n’est un nombre premier. Dans ce cas-là, vous devrez factoriser les deux nombres pour déterminer si les deux termes ont des facteurs communs pouvant être utilisés dans le processus de simplification. Un facteur est un nombre entier que vous pouvez utiliser pour diviser ce nombre afin d’obtenir un autre nombre entier. Les deux termes de la fraction doivent partager au moins un facteur (autre que le nombre 1), mais avant de pouvoir déterminer si les deux termes partagent un facteur, vous devez découvrir les facteurs de chaque terme.  Exemple : le nombre 15 a quatre facteurs : 1, 3, 5, 15  15 / 1 = 15 15 / 3 = 5 Listez tous les facteurs du dénominateur de la fraction. Pour le moment, ne vous préoccupez pas des facteurs du numérateur et concentrez-vous sur la factorisation du dénominateur.  Exemple : le nombre 21 a quatre facteurs : 1, 3, 7, 21  21 / 1 = 21 21 / 3 = 7 Regardez les facteurs des deux termes de votre fraction. Entourez, listez ou identifiez comme vous le souhaitez tous les nombres qui apparaissent dans les deux listes. Si le seul facteur commun est 1, cela signifie que la fraction est déjà exprimée dans sa forme simplifiée et vous n’avez rien à faire de plus. Si les deux termes du ratio ont d’autres facteurs communs, classez-les et identifiez le nombre le plus élevé. Ce nombre est votre plus grand dénominateur commun (PGCD).  Exemple : 15 et 21 partagent deux facteurs communs : 1 et 3 Le PGCD des deux côtés de votre fraction est 3. Les deux termes de votre fraction partagent le PGCD, vous devriez pouvoir diviser les deux côtés séparément et obtenir des nombres entiers. Les deux nombres doivent être divisés par le PGCD : ne divisez pas qu’un seul côté.  Exemple : 15 et 21 doivent être divisés par 3.  15 / 3 = 5 21 / 3 = 7 Vous devriez avoir de nouveaux termes de chaque côté de la fraction. Votre nouvelle fraction est équivalente à la fraction d’origine, ce qui signifie que les quantités de ces deux formes ont la même proportion . Notez aussi que les quantités de chaque côté de la nouvelle fraction ne devraient pas avoir le moindre facteur commun.  Exemple : 5:7

english_section_name: Basic Ratios

summary: Regardez la fraction. Séparez le numérateur en facteurs. Séparez le dénominateur en facteurs. Annulez les facteurs communs . Écrivez votre réponse finale.

document: Les fractions polynomiales sont plus compliquées que les autres types de fractions. C’est toujours la comparaison de deux quantités, mais les facteurs de ces quantités ne sont pas aussi évidents et le problème peut prendre un peu plus de temps à résoudre. Néanmoins, le principe de base et les étapes restent les mêmes.  Exemple : (x2 - 8x + 15) : (x2 - 3x - 10) Vous devrez factoriser le polynôme du numérateur. Il y a plusieurs méthodes pour effectuer cette étape, vous aurez besoin d’utiliser votre connaissance des équations quadratiques et des autres polynômes complexes pour déterminer la meilleure méthode à utiliser.  Exemple : pour ce problème, vous pouvez utiliser la factorisation par décomposition.  x2 - 8x + 15 Multipliez les termes a et c ensemble : 1 * 15 = 15 Trouvez deux nombres égaux à ce nombre lorsqu’ils sont multipliés entre eux et égaux à b lorsqu’ils sont additionnés: -5, -3 [-5 * -3 = 15; -5 + -3 = -8] Substituez ces deux nombres dans l’équation d’origine : x2 - 5x - 3x + 15 Factorisez en groupant : (x - 3) * (x - 5) Le dénominateur doit également être décomposé en.   Exemple : utilisez la méthode de votre choix pour décomposer le dénominateur en facteurs : x2 + 5x - 10 (x - 5) * (x + 2) Comparez les deux formes factorisées de votre expression d’origine. Notez qu’un facteur est ici une expression entre parenthèses. Si l'un des facteurs est identique des deux côtés de votre fraction, il peut être annulé.  Exemple : la forme factorisée de la fraction est : [(x-3)(x-5)] : [(x-5)(x+2)]  Le facteur commun entre le numérateur et le dénominateur est : (x-5) Lorsque le facteur commun est enlevé, la fraction peut être réécrite de la façon suivante : (x-5)*[(x-3) : (x+2)] La fraction ne devrait pas contenir de facteurs identiques et devrait être équivalente en proportion à la fraction d’origine.  Exemple : (x – 3) : (x + 2)

english_section_name: Polynomial Ratios

summary: Regardez la fraction. Factorisez les deux termes. Trouvez le plus grand dénominateur commun. Divisez les deux côtés de la fraction par le plus grand dénominateur commun. Factorisez la variable, si possible. Calculez votre vrai plus grand dénominateur commun. Écrivez votre réponse finale.

document: Ce type de fraction compare toujours deux quantités, mais des variables sont introduites dans un ou deux côtés. Vous devrez simplifier à la fois les termes numériques et les variables lorsque vous essaierez d’obtenir une fraction dans sa forme simplifiée.  Exemple : 18x2:72x Rappelez-vous que les facteurs sont des membres entiers qui divisent exactement une quantité donnée. Regardez les valeurs numériques des deux côtés du ratio. Écrivez tous les facteurs pour les deux termes numériques dans deux listes séparées.  Exemple : pour résoudre ce problème, vous devrez trouver les facteurs de 18 et 72.  Les facteurs de 18 sont : 1, 2, 3, 6, 9, 18 Les facteurs de 72 sont: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 12, 18, 24, 36, 72 Parcourez les deux listes de facteurs et entourez, soulignez ou identifiez comme vous le souhaitez les facteurs partagés par les deux listes. Identifiez le nombre le plus élevé de cette nouvelle sélection de nombres. Cette valeur est le plus grand dénominateur commun (PGCD) des deux termes numériques. Notez que cette valeur ne représente qu’une partie du vrai PGCD de la fraction.  Exemple : 18 et 72 partagent plusieurs facteurs : 1, 2, 3, 6, 9 et 18. Parmi ces facteurs, 18 est le plus élevé. Vous devriez être en mesure de diviser les deux termes numériques de votre fraction par le PGCD et d’obtenir des nombres entiers. Faites-le et écrivez les nombres entiers que vous obtenez. Ces nombres seront utilisés dans votre fraction simplifiée.  Exemple : 18 et 72 doivent être divisés par 18.  18 / 18 = 1 72 / 18 = 4 Regardez si la variable est présente des deux côtés de la fraction. Si c’est le cas, elle peut être factorisée.   Regardez la puissance à laquelle la variable est élevée des deux côtés. La puissance la plus faible doit être soustraite de la puissance la plus élevée. Comprenez qu’en soustrayant une puissance de l’autre, vous divisez la variable la plus grande par la plus petite.  Exemple : lorsqu’elle est examinée séparément, la fraction des variables est : x2:x  Vous pouvez factoriser un x des deux côtés. La puissance du premier x est de 2 et la puissance du deuxième x est de 1. Ainsi, un x peut être factorisé des deux côtés, le numérateur conservera un x et le dénominateur n’aura plus de x. x * (x:1) x:1 Combinez le PGCD de vos valeurs numériques avec le PGCD de vos variables pour trouver votre vrai PGCD. Ce vrai PGCD est le terme qui devra être factorisé de votre fraction.  Exemple : le plus grand dénominateur commun de ce problème est 18x. 18x * (x:4) Après avoir enlevé le PGCD, la fraction restante est la forme simplifiée du problème d’origine. Cette nouvelle fraction devrait être équivalente en proportion à la fraction d’origine et les termes des deux côtés de la fraction ne devraient pas avoir le moindre facteur en commun.  Exemple : x:4

english_section_name: Simple Algebraic Ratios


summary: Cherchez et évaluez les agences. Contactez et discutez avec un membre du personnel. Cherchez à savoir comment l’agence représente les familles LGBT auprès de la mère biologique. Demandez comment l’agence s’occupe des adoptions internationales pour les couples gays. Choisissez une agence ayant d’autres caractéristiques répondant à vos besoins.

document: Consultez attentivement leur site web pour savoir s’ils soutiennent ou pas l’adoption LGBT. Regardez les photos, lisez les articles et cherchez les signes pouvant indiquer qu’ils soutiennent la cause gay. La plupart des agences ont une page spéciale pour les familles LGBT. Si c’est le cas pour l’agence que vous avez choisie, vous pouvez commencer les démarches en toute sérénité.  Soyez attentif à certains signes qui doivent vous mettre la puce à l’oreille. Les agences affiliées traditionnellement à une religion, n’ayant aucune photo de couples du même sexe et n’ayant aucune mention d’adoptions faites par des gays sont à éviter. Si possible, demandez à des parents LGBT ayant déjà adopté de vous donner des références avant que vous ne commenciez à chercher. Pensez à demander un rendez-vous avec une personne travaillant dans l’agence. Vous saurez de cette manière ce que cette dernière pense des familles LGBT. Posez les questions suivantes pour savoir s’il faut ou pas vous engager :  avec combien de familles LGBT votre agence a-t-elle déjà travaillé ? quel pourcentage de couples LGBT votre agence a-t-elle représenté ? combien de temps les familles LGBT attendent-elles avant de finaliser l’adoption ? si vous vivez dans un pays avec des lois restrictives, comment l’agence aborde-t-elle la question des restrictions pour les couples LGBT ? Si vous voulez adopter, la mère biologique aura son mot à dire sur la personne à qui elle va confier son enfant. Il revient à l’agence de vous représenter de la manière la plus positive qui soit. Assurez-vous donc qu’elle a déjà représenté d’autres candidats à l’adoption LGBT et que tout s’est bien passé.  L’agence doit vous présenter à la mère porteuse à moins que celle-ci n’ait clairement spécifié ne vouloir que des candidats hétérosexuels. Ce genre de problème est la cause d’attentes interminables pour les couples gays, surtout dans les pays les plus conservateurs. Veillez à ce que l’agence fasse tout ce qui est en son pouvoir pour assurer un traitement équitable de votre dossier. Si vous envisagez l’adoption internationale, il est important de trouver une agence disposant d’un plan spécifique pour les familles LGBT. Cherchez à savoir comment ils réalisent les démarches d’adoption lorsqu’il s’agit de placer un enfant d’un autre pays dans une famille LGBT. En plus de soutenir la cause LGBT, l’agence que vous allez choisir doit proposer des options qui répondent aux besoins de votre famille. Consultez des sites spécialisés pour obtenir plus d’informations sur les tenants et aboutissants des différents types d’adoptions. Voici quelques points que vous devez considérer avant de choisir :  voulez-vous adopter un enfant ou un adolescent ? voulez-vous adopter localement ou à l’international ? voulez-vous une adoption ouverte ou fermée ? voulez-vous adopter un enfant auprès d’un système de placement familial ou auprès d’une agence privée ?

english_section_name: Choosing an Agency

summary: Renseignez-vous sur les lois en vigueur dans votre pays. Sachez quels sont les recours possibles. Ne négligez pas le rôle que peut jouer l’agence d’adoption.

document: La plupart des pays n’ont aucune loi autorisant ou empêchant l’adoption sur la base de l’orientation sexuelle des parents. Malheureusement, ce n’est pas le cas de tous et il est plus difficile pour une personne LGBT d’adopter un enfant dans certaines régions du monde. Étant donné que les lois en vigueur dans votre pays influeront inévitablement sur le processus d’adoption, vous devez vous renseigner au maximum avant de vous lancer.  Dans de nombreux pays, la légalisation d’une adoption par un couple gay se fait au cas par cas une fois que les démarches ont été finalisées. Certains pays autorisent l’adoption d’un enfant par un couple du même sexe, ce qui permet aux gays d’adopter ensemble. La coparentalité est légale dans la plupart des pays autorisant le mariage gay. Dans d’autres pays, l’adoption n’est autorisée que pour un seul parent. Une seconde adoption séparée est dans ce cas souvent possible. Sachez quels sont les recours possibles si vous vivez dans un pays où l’adoption par un couple gay est strictement réglementée. Vivre dans un pays où la loi limite les possibilités d’adoption pour un couple LGBT ne signifie pas que vous ne pouvez pas adopter. Les démarches risquent tout simplement d’être plus longues et plus complexes. Pour vous aider, vous pouvez cependant faire appel à une personne ou une entité qui pourra vous orienter à travers toutes les procédures légales. Vous bénéficierez ainsi d’un soutien en cas d’obstacles.  Contactez l’organisme de lute pour l’égalité dans votre pays. Vous y trouverez des informations sur la manière d’adopter en tant que famille LGBT ou en tant que personne seule. Pensez également à contacter d’autres parents LGBT ayant choisi l’adoption. Connaître des personnes ayant parcouru ce chemin avant vous sera un atout inestimable. Vous devez également vous adresser à un avocat. Les lois évoluent en permanence et il vous sera utile de parler avec une personne au courant de ces évolutions. En tant que couple ou célibataire LGBT, vous ferez face à plus d’obstacles que n’importe quel autre couple dans le cadre d’une adoption. Il est donc très important de contacter une agence qui protègera vos intérêts. C’est d’autant plus important si vous vivez dans un pays où les lois sur l’adoption sont plus strictes.  Une agence qui soutient l’adoption par la communauté LGBT est plus à même de comprendre les lois et d’aider à la réussite de la démarche. Une agence qui s’oppose à l’adoption par un couple gay vous mettra en revanche des bâtons dans les roues. Il revient en effet à l’agence de présenter votre dossier à la mère biologique, d’effectuer les visites domiciliaires et de réaliser les autres démarches. Il est impératif qu’elle n’ait aucun problème avec le fait que vous, un couple gay, décidiez d’adopter.

english_section_name: Researching Adoption in Your State

summary: Ne cachez pas vos orientations sexuelles. Soyez vous-même durant les entretiens et la visite domiciliaire. Entamez les démarches pour rencontrer un enfant. Finalisez l’adoption. Entamez un processus d’adoption par le deuxième parent si nécessaire.

document: Étant donné que de nombreux pays continuent d’avoir des pratiques discriminatoires à l’encontre des familles LGBT, il n’est pas rare que les gens hésitent à révéler leurs orientations sexuelles. Vous redoutez certainement que cela vous disqualifie vis-à-vis de l’agence. Or, il est conseillé d’être franc sur cet aspect de votre vie. Voilà pourquoi:  vous avez la loi de votre côté, même dans les pays où l’adoption est plus réglementée. Même dans les régions du monde n’autorisant pas le mariage gay, une personne LGBT a la possibilité de se porter candidat à l’adoption si vous révélez vos orientations sexuelles, vous aurez immédiatement une idée de l’attitude de l’agence et de ses capacités à vous aider. Si vous percevez de l’indifférence ou aucune volonté de sa part, vous pourrez immédiatement partir et chercher une autre agence Toutes les agences ont leur propre version du processus d’entretien et de la visite domiciliaire. Ces démarches leur permettent de mieux vous connaître, d’avoir une idée de votre situation financière et de voir où vivra l’enfant. Avant qu’une agence ne vous mette en contact avec un enfant, elle voudra savoir quel genre de parent vous êtes et si vous êtes financièrement capable de mener à bien cette tâche. Même si ça peut paraître intimidant, l’important est que vous restiez vous-même. Montrez-vous sous votre plus beau jour et ne cachez rien.  Cacher une information importante, comme votre orientation sexuelle, peut justifier le refus de votre demande d’adoption. Vous allez subir un contrôle de vos antécédents, une évaluation financière et bien plus encore. Le processus peut vous sembler invasif, mais si vous sentez que la personne qui vous interroge ou qui dirige la visite domiciliaire pose des questions inappropriées ou vous accable en raison de votre orientation sexuelle, sachez que c’est tout sauf légal. Parlez-en à son supérieur hiérarchique. Une fois que vous avez passé avec brio les étapes précédentes, vous pourrez entrer dans le processus de mise en relation avec un bébé ou un enfant. Cette étape peut prendre des mois, et parfois même des années, mais votre attente finira par payer et vous pourrez rencontrer l’enfant.  Si vous adoptez un nourrisson, la mère biologique sélectionnera votre dossier sur la base de votre profil. Vous allez la rencontrer une ou deux fois avant son accouchement. Après la naissance, vous aurez légalement la possibilité d’adopter le bébé. Si vous adoptez un enfant intégré dans un système de placement familial ou élevé par une agence d’adoption (locale ou internationale), les recherches menées par votre assistant social prendront des mois. Au terme de ses recherches, vous pourrez toutefois rencontrer l’enfant et décider ensemble si vous voulez continuer ou pas les démarches. Demandez l’aide d’un avocat pour réunir les documents nécessaires à la finalisation de l’adoption. Selon le pays où vous vivez, vous assisterez à une audience devant un juge qui décidera s’il faut ou pas reconnaître légalement votre démarche.  Pour les adoptions de nourrissons, la mère biologique doit être présente pour céder ses droits parentaux. Au tribunal, il est probable que l’on vous interroge sur votre volonté réelle d’aimer et de prendre soin de l’enfant comme si c’était le vôtre. Si vous adoptez un enfant seul, votre partenaire n’aura aucun droit légal sur celui-ci. Il ou elle aura besoin d’entamer séparément un processus d’adoption pour être reconnu(e) comme le tuteur/la tutrice légal(e) de l’enfant. Si les deux parents s’engagent de manière égale vis-à-vis de l’enfant, ils pourront tous les deux garantir sa bonne santé et sa sécurité.  Par exemple, dans le cadre d’une hospitalisation, le parent qui n’a aucun droit légal sur l’enfant ne pourra prendre aucune décision médicale. Cela s’applique à tout ce qui concerne l’enfant : éducation, bien-être financier et bien d’autres choses.

english_section_name: Going Through the Adoption Process

summary: Réagissez si vous pensez être victime de discrimination. Communiquez avec des familles LGBT ayant réussi l’adoption. Sachez à quoi vous attendre.

document: Si à n’importe quel moment du processus d’adoption, vous sentez que l’on vous traite de façon discriminatoire à cause de vos orientations sexuelles, demandez à un organisme défendant les droits des LGBT de vous aider. On vous conseillera une médiation, mais il est possible qu'on vous oriente vers une autre agence selon votre situation. Du début à la fin, le processus d’adoption d’un enfant peut s’avérer difficile et émotionnellement fatigant. Tous les pays ont cependant des groupes de soutien aux familles LGBT qui pourront vous accompagner à tous les stades de votre démarche. Depuis le choix d’une agence aux visites domiciliaires en passant par la longue attente précédant la rencontre avec l’enfant, il vous sera utile d’avoir le soutien de personnes qui se soucient réellement de vous.  Demandez à un organisme de défense des droits des LGBT de vous fournir une liste des groupes de soutien dans votre région. Rencontrez leurs membres, soit sur Internet, soit en personne et prenez votre journée. Quand vous aurez réussi votre adoption, vous pourrez à votre tour aider les couples gays souhaitant eux aussi adopter. Il est très difficile de trouver l’argent nécessaire au processus d’adoption. Certaines organisations LGBT peuvent toutefois vous aider moralement et financièrement à vous en sortir. L’adoption n’est que le début de ce qui vous attend. Trouver une crèche, une école, des programmes publics et autres peut être difficile en tant que famille LGBT, plus particulièrement si vous êtes dans un pays conservateur. À mesure que la fin du processus d’adoption approche, essayez de vous renseigner au maximum sur les prochaines décisions que vous devrez prendre en tant que famille.  Cherchez dans votre région les garderies, écoles, centres médicaux et églises soutenant la cause LGBT. Sachez comment vous allez parler de votre situation avec les enseignants, les médecins, les camarades de classe et les autres personnes qui poseront des questions sur votre famille.

english_section_name: Getting Support