summary: Voyez si elle montre ouvertement qu'elle apprécie les femmes. Sachez qu'il est possible qu'elle soit attirée par les femmes sans réaliser qu'elle est bisexuelle. Déterminez si elle fait des efforts particuliers pour se rapprocher d'une autre femme. Déterminez si elle est célibataire ou en couple.

document: Si cette femme semble apprécier les autres femmes de façon générale, y compris dans leur sex appeal, il y a des chances qu'elle soit bisexuelle. Remarque-t-elle toujours le physique d'autres femmes et fait-elle des remarques à connotation sexuelle à ce sujet  ?  Comme pour tous les autres indices potentiels, il est fort possible qu'elle ne fasse alors qu'admirer une autre femme sans être sexuellement attirée par celle-ci. Après tout, les femmes passent leur temps à scruter l'apparence des autres femmes. Néanmoins, si elle admire ouvertement et de façon répétée le sex appeal d'une autre femme, peut-être est-ce plus que de la simple admiration . Cette situation n'a rien de rare. Car si cela devient de plus en plus facile à notre époque, il reste difficile pour beaucoup de gens d'admettre qu'ils sont bisexuels à leur famille et à leurs amis et même à eux-mêmes.  Écoutez votre intuition. Vous pourriez simplement avoir l'impression que cette personne est bisexuelle. L'attirance d'une personne pour soi-même ou pour une autre personne est bien souvent perceptible et parfois l'intuition est même plus forte que les mots. Certaines études ont démontré que jusqu'à 60 % des femmes sont attirées par d'autres femmes, ceci n'a alors rien de rare. Qu'une femme admette cela et passe à l'action est une autre histoire . La société encourage les femmes à développer leur proximité émotionnelle avec d'autres femmes. Pour certaines, cette proximité émotionnelle peut peu à peu devenir de l'attirance. Comprenez que la sexualité peut être très fluide. Des études ont même démontré que les femmes se définissent avec plus d'ambigüité sur le plan sexuel alors qu'elles avancent en âge. En revanche, beaucoup de relations platoniques entre femmes ressemblent à des relations amoureuses, car elles se basent sur le partage de détails intimes et sur de longues discussions concernant leurs problèmes personnels. Est-elle constamment en train d'essayer d'engager la conversation avec vous ou une autre femme ? Essaie-t-elle de s'assoir à côté d'une autre femme lors des réunions ? Il pourrait s'agir là de signes de son attirance pour cette personne.  Si elle fait tout son possible pour interagir avec une autre femme de la même façon que le ferait un partenaire, il s'agit d'un signe. Vient-elle soutenir cette femme lors de tous ces matchs de volley ? Se rend-elle directement au bar lorsqu'elle sait que cette autre femme s'y trouve ? Essaie-t-elle d'arranger des situations pour se retrouver seule avec elle ? Envoie-t-elle très souvent des SMS ou des emails à cette personne ou l'appelle-t-elle très souvent et pas pour parler de garçons ? Ce pourrait être un signe qu'elle essaie de se rapprocher de cette femme. Bien que certaines femmes qui sont en couple avec un homme découvrent qu'elles sont bisexuelles, si cette femme semble ne pas avoir d'homme dans sa vie, il s'agit également d'un signe qu'elle pourrait être bisexuelle.  Ceci est tout particulièrement vrai s'il semble qu'elle n'a jamais été réellement en couple avec un homme. Renseignez-vous sur ses histoires amoureuses passées et voyez si celles-ci étaient des histoires sérieuses. Faites un tour sur ses réseaux sociaux. Publie-t-elle des photos d'elle uniquement avec un ami homme et beaucoup de femmes ? Semble-t-elle entourée de beaucoup de femmes, autres que des membres de sa famille ? Comment semble-t-elle se comporter avec elles ? Tous ces éléments pourraient être des indices.

english_section_name: Watching her Behavior

summary: Étudiez sa façon d'être et son langage corporel. Voyez ce qu'elle fait de ses yeux. Recherchez des indices dans sa façon de s'habiller.

document: Comprenez que les hommes expriment généralement plus franchement leur attirance pour une autre personne. Les femmes, elles, ont tendance à faire des sous-entendus .  Comment se comporte-t-elle lorsqu'elle vous voit ? Si elle semble perturbée, est très heureuse de vous voir et sourit sans cesse, sachez qu'elle pourrait être attirée par vous. Se montre-t-elle parfois jalouse ? Si elle se montre jalouse, par exemple lorsque vous passez du temps avec une autre amie, il pourrait également s'agir d'un signe que vous l'attirez. Essaie-t-elle de se retrouver seule avec vous ou ne passe-t-elle du temps avec vous qu'en présence d'autres amis ? Si elle essaie souvent de s'isoler avec vous, peut-être voudrait-elle être plus qu'une simple amie pour vous. Son langage corporel est-il ouvert (son corps face à vous, ses paumes vers le haut, ses pieds dirigés vers vous) ou bien fermé (bras croisés sur la poitrine, paumes tournées vers le bas, corps détourné de vous, etc.). Si vous la surprenez à chercher votre regard (si c'est à vous que vous pensez qu'elle s'intéresse) ou à chercher le regard d'une autre femme (si vous pensez qu'elle s'intéresse à une autre femme), peut-être est-elle bisexuelle.  Un contact visuel appuyé peut-être un bon moyen d'initier un lien plus intime et de flirter. Aussi, remarquez si elle laisse beaucoup d'espace entre elle et vous (ou l'autre femme). Essaie-t-elle de créer une zone d'intimité  ? Regarder quelqu'un dans les yeux avant de détourner rapidement le regard peut parfois être une façon de flirter. Les gens ne cherchent généralement pas le regard des personnes qu'ils ne considèrent que comme des amis . Évitez de stéréotyper les gens. Cela dit, il est parfois possible de repérer des indices sur sa sexualité dans la façon dont une personne s'habille .  Si elle a un look androgyne et porte par exemple des costumes, elle pourrait être bisexuelle. Les slips Calvin Klein, les jeans boyfriend et les blazers cintrés peuvent également s'apparenter au look d'une personne bisexuelle. Voyez si elle porte des accessoires arc-en-ciel ou des pins révélant son orientation sexuelle. Aussi, certaines coupes de cheveux sont souvent associées aux lesbiennes, comme une coupe à la garçonne ou une coupe militaire. Des ongles très courts pourraient également être un indice. Néanmoins, aucun de ces indices n'est une véritable preuve. Beaucoup de femmes bisexuelles s'habillent d'autres façons. Tout cela est à voir au cas par cas.

english_section_name: Studying Her Body Language

summary: Déterminez si elle a déjà eu des expériences avec d'autres femmes. Titillez ses sentiments. Posez-lui la question. Sachez différencier la bicuriosité de la véritable bisexualité. Évitez de dire quoi que ce soit d'insultant.

document: Au cours des dernières années, il est devenu très commun pour une femme d'embrasser une autre femme. Si cette femme se montre ouverte quant à ce qu'elle a fait avec une autre femme dans le passé, il y a des chances qu'elle aimerait renouveler l'expérience.  Vous devrez néanmoins rassembler davantage d'informations : a-t-elle aimé ces expériences ? Qui les a initiées ? Dans quel contexte cela est-il arrivé ? Si elle regarde ou a regardé dans le passé, des films pornographiques lesbiens, il s'agit d'un indice majeur. Si une femme prend du plaisir à regarder deux femmes faire l'amour, il y a de grandes chances qu'elle imagine ce que ce serait de vivre cela elle-même. Commencez de façon générique. Demandez-lui pour quelle célébrité elle craquerait et voyez si elle nomme une femme, ou demandez-lui plus directement quelle célébrité féminine elle trouve la plus attirante, pourquoi, et voyez sa réaction.  Abordez des sujets d'actualité, tel que le mariage homosexuel et voyez comment elle réagit. Ces thématiques peuvent être sujettes à controverses, mais les discuter pourra vous apporter des indices sur la sexualité de cette femme. Vous pourriez mentionner que vous êtes lesbienne ou bisexuelle pour voir comment elle réagit. Comprenez qu'être bisexuel peut être une situation compliquée pour beaucoup de gens. Elle pourrait ne pas être sure de ce qu'elle éprouve, veillez alors à ne pas la catégoriser trop rapidement. Cherchez simplement à rassembler des informations. Le meilleur moyen de déterminer si une femme est bisexuelle est encore de lui poser la question. Commencez par le lui demander de façon détournée et si elle vous donne davantage de signes pouvant révéler sa bisexualité, lancez-vous et posez-lui clairement la question .  Par exemple, commencez par lui demander ce qu'elle pense de la bisexualité, si elle a déjà été attirée par une autre femme ou si elle a déjà embrassé une fille. En vous montrant ouverte et en faisant preuve d'empathie et d'intérêt pour ses expériences, sans jugement ni pression, vous pourriez l'amener à s'ouvrir à vous. Ne soyez pas trop sérieuse. Posez la question de façon décontractée et avec légèreté. Une femme bicurieuse pourrait avoir envie de faire l'expérience d'un rapport sexuel avec une autre femme.  Cette personne pourrait alors être bisexuelle ou ne pas l'être du tout. Une personne bisexuelle est clairement attirée par les membres des deux sexes, elle ne cherche pas seulement à faire de nouvelles expériences . Bien sûr, une personne bi-curieuse pourrait, au fil des expériences, comprendre qu'elle est bisexuelle. La sexualité peut être très fluide. Les femmes bisexuelles en ont souvent marre qu'on leur pose des questions déplacées. Évitez de faire des généralités et apprenez à la connaitre en tant qu'individu .  Insister sur le fait qu'elle est probablement lesbienne, sous-entendre qu'elle est bisexuelle parce qu'elle veut tenter différentes expériences, ou encore prétendre pouvoir la changer (pour la rendre hétérosexuelle ou lesbienne) sont par exemple des comportements à éviter à tout prix. Ne partez pas du principe qu'elle soit bisexuelle simplement parce qu'elle n'aime pas les hommes ou qu'elle a eu de mauvaises expériences avec des hommes. Laissez-la vous expliquer comment elle voit sa propre sexualité. Laissez-la se définir elle-même et définir ses expériences. Assurez-vous qu'elle soit à l'aise lorsqu'elle vous parle de tout cela. Dites-lui combien vous respectez les personnes homosexuelles et bisexuelles et que vous avez beaucoup d'amis bisexuels. Faites-lui comprendre que la bisexualité est tout à fait respectable à vos yeux et qu'elle peut vous faire confiance. Ne la jugez pas trop vite. Au final, s'il est possible de déceler des indices, il n'y a aucun moyen de déterminer avec certitude si une personne est bisexuelle simplement en la regardant .

english_section_name: Communicating with the Woman


summary: Ayez une poubelle à fermeture automatique. Mettez des rubans antimouches. Installez des moustiquaires sur les portes et les fenêtres. Versez régulièrement de l'eau de Javel dans vos canalisations. Placez les déchets de viande dans le congélateur. Nettoyez les récipients du tri sélectif. Faites attention si vous avez des animaux domestiques.

document: Outre le côté pratique, ces poubelles qui se ferment après usage empêchent les mouches de venir y pondre leurs œufs. Cependant, pour plus de précautions, n'oubliez pas de la vider dès qu'elle est pleine .  Si le couvercle de votre poubelle est cassé ou même fissuré, remplacez-le ou remplacez la poubelle. Les produits qui se dégradent vite (viande, déchets de légumes) doivent être emballés dans des sacs en plastique avant d'être jetés à la poubelle. Ainsi, vous limitez l'arrivée des mouches, attirées par les odeurs fortes. Ne laissez pas votre poubelle déborder pendant des heures. Ces rubans enduits de glu attirent les mouches et surtout, les piègent définitivement. Placez-les dans les pièces où les mouches tournent habituellement, la cuisine le plus souvent, au-dessus de la poubelle ou de l'évier . Si vous en avez déjà et qu'il y a des mouches chez vous, vérifiez qu'il n'y a pas de trous dans les grilles : une mouche arrive à passer à travers un petit trou . Après l'avoir versée, faites couler de l'eau chaude. Ainsi, vous éliminerez les bactéries qui infestent les tuyaux, lesquelles attirent les mouches. Le nettoyage des canalisations à l'eau de Javel doit se faire tous les quinze jours .  Vous pouvez mettre un demi-litre d'eau de Javel, puis faire couler environ trois litres d'eau . Un mélange de bicarbonate de sodium et de vinaigre est aussi très efficace. Versez dans la canalisation un verre de bicarbonate de sodium (150 g), puis un verre de vinaigre (120 ml) et enfin, laissez couler l'eau pendant une minute . Après les avoir bien emballés dans du papier journal ou un sac en plastique, mettez-les au congélateur jusqu'au jour du ramassage des ordures, si vous êtes dans une ville où le ramassage n'est pas quotidien . Comme vous les conservez longtemps chez vous, lavez les boites de conserve, les bocaux en verre, les contenants en plastique afin que les restes de nourriture n'attirent pas les mouches . La gamelle de votre chat ou de votre chien risque d'attirer les mouches. Le mieux est de laisser la gamelle à l'intérieur. Ainsi, les mouches sont moins attirées vers la maison et risquent donc moins de rentrer à l'intérieur. Tout ce qui est nourriture attire les mouches .

english_section_name: Preventing a Maggot Infestation

summary: Videz soigneusement vos poubelles. Faites bouillir de l'eau. Nettoyez la poubelle. Séchez bien votre poubelle. Mettez un grand sac-poubelle. Utilisez de l'eucalyptus ou du laurier comme répulsifs.

document: S'il reste des débris de nourriture, enlevez le plus gros avec des gants. Portez votre attention sur le fond de la poubelle, lieu de prédilection des asticots. Placez ce que vous avez enlevé dans un sac-poubelle neuf que vous fermerez bien. Ce sac sera déposé à part pour être emporté le jour du ramassage.  Le moment idéal pour nettoyer une poubelle est, bien entendu, après le passage des éboueurs, vous aurez moins de détritus à enlever. Si vous en avez un et si vous pensez qu'il abrite des asticots, n'oubliez pas de nettoyer votre broyeur d'évier. Pour cela, versez simplement dans votre évier un mélange d'eau chaude et de vinaigre. Récupérez un grand récipient, une cocotte-minute par exemple, emplissez-la d'eau et portez le tout à ébullition. Une fois que votre eau est bien bouillante, versez-la simplement dans la poubelle en question .  Les asticots ne résistent pas longtemps l'eau bouillante. Veillez à ce que le fond de la poubelle soit couvert d'eau bouillante. Si nécessaire, remettez de l'eau à bouillir. Retournez votre poubelle en vérifiant que les asticots morts partent avec le flot, puis rincez à l'eau claire. Préparez un plein seau d'eau chaude avec du produit vaisselle, récupérez une vieille brosse en nylon, enfilez des gants et nettoyez consciencieusement les parois de la poubelle .  Le bon dosage est d'un volume de vinaigre pour deux volumes d'eau bouillante . Certaines personnes enduisent ensuite les parois d'huile essentielle de menthe, réputée répulsive pour les asticots. L'eau récupérée ne doit pas être versée directement dans une bouche d'égout. Le mieux est de la verser dans le tout-à-l'égout. Les asticots adorant les atmosphères humides, vous devez bien sécher votre poubelle. Le plus simple consiste à la mettre au soleil en plein air. Si nécessaire, finissez avec des chiffons . Cette opération, pour être efficace, doit être faite toutes les semaines ou au pire tous les quinze jours. La poubelle est désormais propre, il est hors de question que les asticots reviennent. Pour cela, insérez un sac-poubelle (de taille adaptée) dans la poubelle et tendez-le sur les parois. Fixez-le avec un grand élastique sur le haut de la poubelle pour qu'il ne glisse pas et que rien ne vienne se glisser entre le sac et la poubelle . Les mouches et leurs larves détestent l'odeur de ces deux plantes, comme celle de la menthe. Broyez quelques feuilles sèches de l'un ou de l'autre et dispersez-les soit autour de votre poubelle, soit à l'intérieur… ou les deux  !

english_section_name: Tackling Garbage Can Infestations

summary: Retirez les asticots de la moquette. Vaporisez de l'acide borique sur la moquette. Passez l'aspirateur. Récupérez un nettoyeur à vapeur. Achetez une solution insecticide. Nettoyez votre moquette à la vapeur.

document: La technique consistera alors à les éliminer par le froid. Prenez un balai et une pelle et récupérez-les. Versez-les dans un sachet en plastique hermétique et mettez le tout pendant une dizaine de minutes au congélateur . Cela fait, vous pouvez jeter normalement le sachet dans une poubelle extérieure . Si vous êtes amis des animaux, mais détestez les asticots, la congélation est un mode d'extermination acceptable. Dispersez-le dans les fibres de la moquette à l'aide d'un balai. L'acide borique est un produit naturel, ce qui ne l'empêche pas d'être efficace contre les asticots .  L'acide borique s'achète en droguerie, dans les jardineries ou encore sur Internet. Passez-le consciencieusement partout en insistant dans les parties difficiles d'accès . Retirez ensuite le sac d'aspiration, fermez-le bien, glissez-le dans un petit sac-poubelle propre que vous mettrez dans le congélateur. Au bout d'une demie-heure, retirez le sac, les asticots sont morts : jetez le tout dans une grande poubelle . La congélation est le moyen le plus propre, aux deux sens du terme, de se débarrasser des asticots. Si vous n'en avez pas, achetez-en un, sinon louez-le. Il est vrai que si vous n'en avez pas habituellement l'usage, la location est la solution, le cout est modeste . Vous la verserez dans le réservoir du nettoyeur. Lisez la notice pour vérifier que la solution est efficace contre les asticots, inoffensive pour les hommes et les animaux domestiques et qu'elle n'abimera pas votre moquette. Respectez les consignes d'utilisation : généralement, il faut la diluer à part dans de l'eau chaude. La solution étant prête, vous n'avez plus qu'à remplir le réservoir de la machine.  Vous pouvez même utiliser un shampoing pour animaux, lequel contient un insecticide. La perméthrine est un très bon insecticide d'intérieur pour lutter contre les asticots . À l'aide d'un nettoyeur à vapeur, traitez toute la surface de la moquette en passant au moins deux fois au même endroit. Vous serez ainsi sûr d'être débarrassé de ces satanés asticots . L'eau récupérée par l'aspirateur ne doit pas être jetée n'importe où : stockez-la soigneusement pour un recyclage en déchetterie.

english_section_name: Getting Rid of Maggots in Your Carpet

summary: Achetez un insecticide non toxique. Mélangez de l'eau chaude et du shampoing. Enlevez les asticots morts. Assainissez la zone nettoyée.

document: Avant d'acheter un quelconque insecticide, lisez bien la notice du produit ou faites-vous conseiller par un vendeur. Procurez-vous un produit inoffensif pour les enfants, les chiens, les chats… Vous pouvez, par exemple, prendre un shampoing pour animaux qui contient un tel insecticide. Vous serez ainsi sûr que les asticots seront éliminés tout en protégeant la petite famille . Faites bouillir de l'eau, puis versez-la dans un vaporisateur au fond duquel vous aurez du shampoing. Remuez le tout et vaporisez la zone infestée par les asticots. Laissez agir un bon quart d'heure, puis rincez la zone aspergée. Le mélange idéal est de deux volumes d'eau pour un volume de shampoing. Pour cela, vous pouvez prendre une pelle et une balayette ou de l'essuietout. Mettez-les ensuite dans un sac hermétiquement fermé (y compris l'essuietout) et jetez le tout dans une poubelle d'extérieur. Pour cela, utilisez un produit antibactérien. Ce n'est pas très compliqué : mélangez de l'eau chaude et du vinaigre. Cela fait, séchez le plus que vous pouvez la zone nettoyée afin que les mouches ne soient plus attirées et ne viennent plus pondre leurs œufs.

english_section_name: Using an Insecticide


summary: Coupez vos pommes de terre en tranches à l’aide d’une mandoline ou d’un robot de cuisine afin d’obtenir une épaisseur régulière. Faites tremper vos pommes de terre dans l’eau pour retirer l’excès d’amidon. Retirez l’excès d’humidité en plaçant vos tranches de pommes de terre dans un torchon propre ou de l’essuie-tout, puis en pressant légèrement. Placez vos pommes de terre sur une assiette et couvrez-les d’essuie-tout. À pleine puissance, faites cuire vos pommes de terre pendant 3 minutes. Retirez du micro-onde, retournez les tranches et cuisez-les à puissance moyenne. Retirez du micro-onde, retournez à nouveau les tranches et faites-les cuire pendant des intervalles d’une minute à puissance moyenne. Assaisonnez si vous le souhaitez avec des herbes et des épices.

document: Pour de meilleurs résultats, coupez vos pommes de terre à une épaisseur de 3 à 5mm. Alternativement, passez les tranches de pommes de terre sous l’eau jusqu’à ce que l’eau qui en coule ne soit plus trouble. Laissez-les sécher à l’air libre.  Si vous voulez saler vos chips, ajoutez environ 3 cuillères à soupe de sel de mer à l’eau dans laquelle vous faites tremper vos pommes de terre. Ce sera suffisant pour que le produit fini soit salé. L’eau est l’ennemi de cette technique de cuisson, assurez-vous alors d’en retirer le maximum avant de mettre vos chips au micro-onde. Assurez-vous que les tranches ne se touchent pas.   Cuisez-les jusqu’à ce que les chips soient croustillantes et dorées au milieu.

english_section_name: Microwaving Potato Chips

summary: Préchauffez votre four à 260°C. Coupez vos pommes de terre à l’aide d’une mandoline ou d’un robot de cuisine pour de meilleurs résultats. Après les avoir coupées, laissez sécher vos pommes de terre dans de l’essuie-tout pour absorber l’humidité. Enduisez légèrement une plaque de cuisson de beurre ou d’huile, puis placez-y les tranches de pommes de terre en une seule couche. Avec un pinceau, enduisez les tranches de beurre fondu. Placez la plaque de cuisson au four à mi-hauteur et laissez cuire pendant environ 15 à 20 minutes, jusqu’à ce que les chips brunissent sur les bords. Retirez du four et saupoudrez de sel de mer.

document: Les mandolines et robots de cuisine vous permettent d’obtenir des tranches régulières et égales, mais alternativement vous pouvez couper vos pommes de terre avec un couteau.

english_section_name: Baking Potato Chips


summary: Suivez une routine de musculation intensive. Combinez plusieurs exercices de musculation pour plus d'effets. Soyez prudent lorsque vous faites ce type d’entrainement. Choisissez le bon poids.

document: La musculation a un effet bénéfique sur la santé et permet de développer les muscles. Mais pour pouvoir réduire le niveau de myostatine dans l'organisme, vous devriez commencer à suivre un entrainement intense à la force. En d'autres termes, vous devez faire de la musculation de sorte à atteindre la limite de la force physique.  L'HIRT implique la participation de tous les principaux groupes musculaires du corps, notamment les bras, le dos et les jambes. Au lieu de limiter le nombre de répétitions pour chaque exercice, limitez la durée d’entrainement. Faites autant de répétitions que possible dans le temps dont vous disposez, si possible, sans prendre de pause.   Par exemple, faites dix pompes, dix tractions et dix extensions de jambe. Ensuite, faites dix flexions de biceps aussi vite que vous le pouvez pendant environ dix minutes. Si vous avez terminé les dix flexions de biceps avant le temps prévu, recommencez le cycle en effectuant dix autres pompes. Reposez-vous pendant une ou deux minutes entre chaque série et étirez les muscles impliqués. L'entrainement intense à la force est épuisant. Consultez votre médecin avant de commencer un tel programme d'exercices, et ne vous entrainez pas plus de trois ou quatre fois par semaine.  Laissez le corps se reposer et récupérer. Idéalement, un jour devrait s'écouler entre les séances d'entrainement. Si possible, ne vous entrainez pas pendant deux jours consécutifs ou plus. Lorsque vous faites de la musculation, il est extrêmement important de choisir le bon poids. Commencez par charger les poids les plus faibles sur l'équipement ou la barre que vous utilisez. Faites 10 à 12 répétitions. Si cela vous semble trop facile et qu’après les 10 ou 12 répétitions vous ne vous sentez pas fatigué, augmentez progressivement le poids. Arrêtez quand vous êtes très fatigué après les répétitions.

english_section_name: Doing High-Intensity Resistance Training

summary: Ne fumez pas. Utilisez des inhibiteurs de la myostatine. Apprenez-en plus sur les follistatines.

document: Le tabagisme comporte des risques pour la santé, dont le niveau élevé de myostatine. Pour abaisser le taux de cette hormone, arrêtez de fumer. Si vous êtes déjà un fumeur invétéré, adoptez un plan visant à cesser de fumer.   La meilleure façon d'arrêter de fumer est de diminuer graduellement le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour. Par exemple, si vous décidez d'arrêter complètement de fumer en deux semaines, réduisez le nombre de cigarettes fumées de 25 % le premier jour. Cinq jours plus tard, réduisez-le de 25 %. Après environ dix jours, réduisez le nombre de cigarettes de 25 %. Puis, à la fin de ces deux semaines, fumez la dernière cigarette. Les gommes et les patchs à la nicotine aident également à lutter contre cette forme d'addiction. Ces inhibiteurs sont des médicaments expérimentaux et destinés aux personnes ayant des problèmes médicaux qui affectent le développement musculaire. Cependant, vous pourriez bénéficier d'un tel traitement si votre but est de traiter un tel trouble. Habituellement, ces médicaments sont prescrits par un médecin, et ne sont vendus que sur ordonnance. Discutez avec votre médecin de la possibilité de réduire le taux de myostatine à l'aide d'inhibiteurs.  La thérapie génique pour inhiber l'activité de la myostatine est une autre technique expérimentale qui est aux premières étapes de son développement. Un jour, elle peut être disponible pour le traitement de patients atteints de maladies dégénératives. Les follistatines sont des protéines qui inhibent la production de la myostatine. Elles sont disponibles sous forme de compléments alimentaires pour réduire le taux de la myostatine dans l'organisme. Un isolat de jaune d’œuf de poule fertile entre dans la composition de la plupart de ces suppléments, donc si vous avez une allergie aux œufs, vous pourriez ne pas être en mesure d'en prendre.   Habituellement, les compléments alimentaires à base de follistatines sont vendus sous forme de poudre. Pour les consommer, mélangez-les avec de l'eau ou du lait. Les compléments alimentaires à base de follistatines sont chers, relativement difficiles à trouver et peuvent nuire au foie. Discutez donc avec votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre ces suppléments.

english_section_name: Finding Other Ways to Lower Myostatin

summary: Pratiquez des exercices d'intensité modérée. Utilisez une machine elliptique. Faites du vélo. Faites du jogging. Faites d'autres exercices d'aérobie.

document: Il existe une variété d'exercices d'aérobie que vous pouvez pratiquer pour réduire le niveau de myostatine. Pour commencer, entrainez-vous en utilisant environ 40 à 50 % de votre capacité maximale. Le fait d'aller au-delà de vos limites vous permettra de réduire davantage le taux de myostatine dans l'organisme.   Pédalez un vélo ou un vélo elliptique à une vitesse modérée, ou effectuez d'autres activités d'aérobie d'intensité modérée semblable à la marche rapide. Vous devez bruler au moins 1 200 calories par semaine pour réduire véritablement votre taux de myostatine. Pour suivre la quantité de calories brulées, vérifiez l'écran numérique de la machine que vous utilisez (par exemple s'il s'agit d'un vélo elliptique) ou achetez un moniteur d'activité physique (par exemple, un bracelet FitBit). Il est nécessaire de bruler environ 3 500 calories pour perdre environ un demi-kilo de graisse. Si vous ne voulez pas perdre du poids, mangez plus ou prenez des suppléments pour retrouver votre énergie. La machine elliptique est un équipement populaire pour faire des exercices d'aérobie et peut grandement aider à réduire le taux de myostatine. Pour commencer vos séances sur une machine elliptique, montez dessus. Placez le pied gauche sur la pédale gauche et le pied droit sur la pédale droite. Saisissez les poignées avec les deux mains.   Choisissez les paramètres pour votre entrainement. Par exemple, vous pouvez augmenter la résistance de l'appareil ou définir vos objectifs pour bruler des calories, en tenant compte de la quantité de calories consommées. Les poignées et les repose-pieds se déplacent simultanément, mais dans des directions opposées. En d'autres termes, si vous déplacez la poignée droite de la machine vers l'avant, votre jambe droite se déplacera vers l'arrière et lorsque la poignée gauche recule, le pied gauche avance. Continuez à bouger vos bras et vos jambes dans un mouvement d'ellipse en suivant le rythme de la machine. Faire du vélo est un exercice d'aérobie courant pour aider à réduire le taux de myostatine. Vous pouvez utiliser un vélo normal ou un vélo d'appartement.   Roulez à une vitesse modérée pour réduire efficacement le taux de myostatine dans le corps. Efforcez-vous de bruler 1 200 calories par semaine en faisant du vélo, ou plus ou moins, selon vos objectifs. Portez toujours un équipement de protection approprié lorsque vous faites du vélo. Portez un casque et circulez sur la piste cyclable ou restez très près du bord du trottoir. Ne roulez pas dans le sens contraire de la circulation et sur le trottoir. Courir est une autre forme populaire d'exercice d'aérobie qui aide à réduire le taux de myostatine. Portez des vêtements légers et amples lorsque vous courez. Empruntez un chemin propre et bien éclairé.   Faites au moins 20 minutes de jogging. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus endurant, augmentez la durée totale de chaque série d'exercices à dix minutes. Essayez d'accélérer le rythme au cours des cinq dernières minutes pour augmenter votre rythme cardiaque et améliorer votre santé cardiovasculaire. Il existe beaucoup d'exercices d'aérobie que vous pouvez faire, et tous contribuent à une diminution du niveau de myostatine. Par exemple, sautez à la corde, nagez, ramez dans un bateau, faites des sauts avec écart.

english_section_name: Performing Aerobic Exercises

summary: Faites des flexions de biceps. Utilisez un appareil pour développer la poitrine. Utilisez un appareil pour développer les épaules. Faites d'autres exercices de résistance.

document: Saisissez une barre d'haltères posée sur le sol avec les paumes et soulevez-la. Saisissez-la de telle sorte que les poids aux deux extrémités soient équidistants de chaque main, et placez vos mains à la largeur des épaules. Ensuite, soulevez la barre jusqu'à la poitrine en utilisant vos coudes.   Rapprochez vos coudes près de vos côtés lorsque vous soulevez la barre. Si vous glissez vos coudes derrière vos côtes, cela réduira la charge sur les biceps. Ne déplacez pas vos hanches et le reste de votre corps pour soulever la barre. Asseyez-vous sur la machine et ajustez la position du siège en fonction de votre taille. Les poignées doivent être situées au centre ou dans la partie inférieure des muscles pectoraux. Posez vos mains sur les poignées de la machine, de sorte que vos omoplates soient rétractées. Si ce n'est pas le cas, ajustez la position des poignées en conséquence.   Levez la tête et bombez le torse. Poussez les poignées vers l'avant, en les faisant passer par le coude. Prenez une toute petite pause si vos bras sont tendus, abaissez ensuite la barre jusqu'à ce qu'elle revienne presque à la position de départ afin de ne pas réduire la tension. Cette machine n'est pas différente de la précédente, sauf qu'au lieu de pousser les poignées vers l'avant, vous devez les pousser vers le haut. Saisissez les poignées de la machine de façon à ce que les coudes soient sur la même ligne que le torse. Si ce n'est pas le cas, ajustez la hauteur du siège. Soulevez les poignées lorsque vous expirez et étirez lentement vos bras. Lorsque vous atteignez l'extension maximale, restez dans cette position pendant un moment, puis revenez à une position proche du point de départ. Il y a beaucoup d'autres exercices de musculation qui peuvent vous aider pour réduire le niveau de myostatine. Par exemple, vous pouvez faire  des flexions sur jambes ou soulever des haltères. Les bandes de résistance sont également bien adaptées pour la musculation, et surtout elles sont pratiques pour l'entrainement à la maison.

english_section_name: Trying Specific Resistance Exercises


summary: Préparez vos pilules. Prenez la pilule pendant trois semaines. Commencez une nouvelle plaquette. Arrêtez de prendre la pilule pour déclencher les règles.

document: Confirmez d'abord que vous prenez les pilules monophasiques et que vous avez une plaquette d'avance. Assurez-vous de pouvoir faire la différence entre les comprimés actifs (ceux qui vont éliminer vos règles) et les comprimés de sucre (qui déclenchent une semaine de règles). Servez-vous d'un calendrier pour noter votre prise de pilules pour les semaines qui précèdent les règles que vous voulez sauter.  Les pilules monophasiques provoquent moins de traces de sang que les pilules multiphasiques, ce qui les rend plus pratiques pour sauter un cycle . Cependant, vous pouvez toujours en sauter un en utilisant des pilules multiphasiques. Vous devez seulement demander à votre gynécologue quels sont les comprimés que vous ne devez pas prendre pour ne pas avoir vos règles . Si vous ne prenez pas déjà la pilule, discutez-en avec votre gynécologue. Ne prenez que les pilules qui vous ont été prescrites par un médecin certifié. Si vous prenez des pilules monophasiques, vous devez prendre la même pilule tous les jours. Si vous en prenez des multiphasiques, vous devez faire attention de bien suivre votre emploi du temps. Si vous n'êtes pas sure de vous, posez la question à votre gynécologue pour qu'il vous indique comment procéder. Si vos plaquettes sont vendues avec une semaine de pilules placébo, vous pouvez les jeter. Ce sont des comprimés en sucre et vous n'en aurez pas besoin pour sauter votre cycle. Sautez les comprimés placébo. Commencez le prochain mois de pilules tout de suite après les trois semaines de pilules actives. Assurez-vous d'avoir une autre plaquette de comprimés actifs lorsque vous vous approchez de la fin de la période de trois mois .  N'oubliez pas que si vous prenez la pilule, vous n'avez pas vraiment vos règles à la quatrième semaine lorsque vous prenez les pilules placébo. Le saignement que vous observez est un « saignement de sevrage » provoqué par l'arrêt des hormones . Ce saignement ne pose pas de risque grave pour votre santé et n'aura pas de conséquences si vous en sautez un. Vous pouvez arrêter d'avoir vos règles aussi longtemps que vous le voulez en toute sécurité pendant que vous prenez la pilule contraceptive. Vous pourriez observer de petits saignements. Cependant, cela ne devrait pas durer plus d'une journée. Les pilules monophasiques sont plus stables que les pilules multiphasiques et présentent un risque moindre de déclencher des saignements. Si vous avez pris la pilule pendant trois semaines ou plus, vous pouvez vous arrêter de la prendre lorsque cela vous semble pratique pour avoir vos règles. Arrêtez-vous simplement de la prendre pendant quatre jours. Ensuite, recommencez à prendre les pilules actives . Envisagez de prendre une semaine de pause sans contraceptif après avoir sauté un cycle. Il est toujours plus sain de laisser son corps se reposer un peu.

english_section_name: Using Birth Control Pills

summary: Organisez-vous. Gardez-le quatre semaines et remplacez-le. Retirez-le pour provoquer les règles.

document: Assurez-vous d'avoir le NuvaRing pour le mois suivant. Si vous l'utilisez régulièrement, vous pouvez laisser l'anneau en place pendant trois semaines et le retirer pendant une semaine avant d'installer un nouvel anneau. Si vous utilisez cette méthode pour sauter un cycle, vous pouvez le laisser en place jusqu'à quatre semaines avant de devoir le changer . À la fin des quatre semaines, retirez l'anneau et remplacez-le par un nouveau. Cela permet d'apporter une nouvelle dose d'hormones à votre corps, ce qui retarde l'apparition des règles . Le cycle régulier de l'anneau se termine au bout de trois semaines. Vous pouvez le laisser en place encore une semaine ou vous pouvez le retirer et le remplacer directement par un nouvel anneau. Si vous l'avez laissé en place pendant trois semaines ou plus, retirez-le simplement pendant quatre jours pour avoir de nouveau vos règles. Après ces quatre jours, mettez-en un autre en place pour reprendre le cycle.

english_section_name: Using the NuvaRing

summary: Posez la question à votre gynécologue. Préparez-vous. Choisissez une méthode de contraception. Procurez-vous les pilules plus tôt. Comprenez les inconvénients.

document: La pilule contraceptive est la manière la plus sure et la plus efficace de sauter un cycle de règles et vous ne devez jamais commencer à la prendre sans consulter d'abord votre médecin. Dites au gynécologue que vous voulez sauter un cycle de règles et demandez-lui quelle est la solution qu'il vous recommande. N'oubliez pas que la prise de la pilule ne signifie pas forcément que vous êtes sexuellement active. Il y a de nombreuses raisons qui peuvent vous amener à vouloir sauter un cycle ! Sachez que si vous ne prenez pas déjà la pilule, il va probablement vous falloir attendre entre deux et trois mois pour que votre corps s'adapte à ce nouveau cycle. Vous pourriez ne pas arriver à sauter vos règles pendant cette période. Commencez à prendre la pilule au moins trois mois en avance si vous voulez être absolument sure de pouvoir sauter votre cycle . Vous devez prendre une méthode qui fonctionne avec des hormones, pas d'implant et pas d'injection. Un stérilet traditionnel ne contient pas d'hormones, mais il en existe des modèles qui en contiennent . Les deux méthodes standards pour cette technique sont la pilule contraceptive et le NuvaRing.  La pilule contraceptive monophasique : les pilules actives contiennent le même mélange d'hormones toutes les semaines. Elles sont régulières et stables et présentent moins de traces de sang que les pilules multiphasiques, ce qui en fait de meilleurs comprimés pour sauter un cycle. Pour ne pas avoir vos règles, il suffit de commencer une nouvelle plaquette de pilules dès que vous avez terminé la précédente et de ne pas prendre les pilules placébos pendant sept jours . La pilule contraceptive multiphasique : le mélange d'hormones dans les comprimés change d'une semaine à l'autre pour s'adapter aux différentes phases du cycle menstruel. Cette différence signifie que vous devez les prendre dans un certain ordre pour vous protéger efficacement. Demandez à votre gynécologue quelles sont les pilules que vous pouvez sauter. Le NuvaRing : c'est un petit anneau pliable que vous insérez dans votre vagin pour agir pendant trois semaines. En général, il suffit de le retirer pendant une semaine par mois, mais vous pouvez le laisser en place une quatrième semaine supplémentaire pour sauter votre cycle. Si vous avez installé un nouvel anneau tout de suite à la fin des quatre semaines, vous pouvez continuer à repousser votre cycle . Pour sauter un cycle de règles, vous devez continuer à prendre la dose régulière d'hormones pendant la semaine où vous prenez généralement les comprimés de sucre. Pour ce faire, vous devez vous procurer la plaquette de pilules du mois suivant à la fin de la troisième semaine de votre cycle menstruel. Contactez votre assurance pour vous assurer que l'achat d'une plaquette plus tôt vous sera remboursé. Si votre assurance vous empêche de le faire, demandez à votre gynécologue de vous prescrire des doses pour 90 jours afin de vous assurer d'en avoir toujours suffisamment. Les pilules contraceptives sont pratiques, mais elles doivent être prises tous les jours à la même heure pour être vraiment efficaces. Il existe un risque minime de voir le NuvaRing tomber de votre vagin, auquel cas vous devez le rincer à l'eau pure et le réinsérer . N'importe quel type de méthode contraceptive hormonale va provoquer des fluctuations hormonales qui pourraient affecter d'autres aspects de votre santé. N'oubliez pas que vous êtes en train de convaincre votre corps que vous êtes enceinte .  Il existe aussi des pilules contraceptives en continu que vous devez prendre une fois tous les quatre mois . Environ 20 % des hommes en couple avec une femme qui porte un anneau vaginal affirment qu'ils le sentent pendant les rapports sexuels. Cela peut être un risque peu important, mais c'est quelque chose que vous devez quand même prendre en compte . Si vous décidez d'utiliser cette solution, n'oubliez pas que vous pouvez le retirer avant les rapports pour le remettre en place ensuite. Le NuvaRing reste efficace du moment que vous ne le laissez pas en dehors du vagin pendant plus de 48 heures.

english_section_name: Choosing a Method


summary: Frottez doucement vos chaussures avec une brosse à daim. Pour les éraflures difficiles, utilisez une gomme à daim. Tapotez une éponge sur l’extérieur de la chaussure. Saupoudrez de la fécule de maïs pour éliminer les taches d’huile.

document: Sur le grain doux du daim, utilisez une brosse spéciale. Brossez doucement la chaussure pour éliminer la poussière et la terre accumulées sur la surface. Brossez répétitivement dans la même direction, par petits coups, afin d’éviter d’érafler vos chaussures. Pour les éraflures particulièrement marquées, essayez de frotter la zone avec du papier ponce . Pour les éraflures que vous ne parvenez pas à éliminer avec la brosse ou le papier ponce, frottez une gomme à daim ou un morceau de crêpe sur les éraflures. Appuyez modérément sur les éraflures et plus fortement sur les zones plus difficiles à nettoyer. Vous pourriez aussi utiliser une gomme à crayon à la place d’une gomme à daim. Pour éliminer les traces d’eau, tapotez une éponge légèrement mouillée sur l’extérieur de la chaussure. Éliminez les restes d’humidité avec un chiffon en microfibre. Puis, faites des boules de papier journal et bourrez-les dans vos chaussures, pour qu’elles conservent leur forme alors qu’elles sèchent . Pour les traces d’eau difficiles à éliminer, mouillez l’éponge avec du vinaigre et passez-la sur la tache. Si les taches de vos chaussures n’ont pas disparu après les étapes ci-dessus, il pourrait s’agir de taches d’huile. Saupoudrez un petit peu de fécule de maïs sur la tache et laissez agir dix minutes. La fécule de maïs absorbera l’huile et évitera qu’elle ne s’imprègne dans le daim, en particulier si vous traitez la tache suffisamment tôt .

english_section_name: Cleaning Suede Sperrys

summary: Éliminez la terre accumulée avec une brosse dure. Éliminez les éraflures avec de l’eau et du savon. Séchez vos chaussures bateau. Appliquez une crème pour le cuir. Cirez Polissez vos chaussures avec un linge en microfibre. Traitez correctement des chaussures en daim.

document: Avec une brosse à dents ou une brosse dure conçue pour le cuir, brossez doucement vos chaussures pour éliminer la terre, la poussière et autres débris. Donnez des petits coups de brosse dans la même direction. Si vous brossez vos chaussures dans différentes directions, vous risquerez de laisser des traces sur le cuir. Utilisez de préférence une brosse à poils en caoutchouc plutôt qu’en nylon. Les brosses en caoutchouc sont plus douces sur les chaussures. Préparez une solution de nettoyage avec de l’eau et du liquide vaisselle doux . Mouillez un linge en microfibre avec cette solution et nettoyez vos chaussures bateau avec celui-ci. Appliquez une pression ferme, alors que vous frottez les chaussures en mouvements circulaires, afin d’éliminer la terre et les éraflures.  Ne mouillez pas trop le cuir, car vous risquerez de rendre ses fibres moins souples . Évitez d’utiliser du savon de sellerie sur vos chaussures bateau, car celui-ci a tendance à abimer la plupart des cuirs . Après avoir nettoyé vos chaussures avec de l’eau, essuyez-les avec un autre linge en microfibre. Reproduisez les mêmes mouvements circulaires que ceux utilisés pour éliminer les éraflures. Essuyez vos chaussures jusqu’à ce qu’elles soient sèches, puis passez à l’étape suivante. Avant de cirer vos chaussures bateau, vous devrez appliquer une crème pour le cuir. Avec un chiffon doux, appliquez une fine couche de crème sur vos chaussures en cuir. Laissez la crème être absorbée par le matériau pendant 10 à 20 minutes, puis retirez l’excédent de produit avec un coin sec du chiffon . vos chaussures. Utilisez un chiffon doux pour appliquer le cirage en mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d’une montre, sur l’ensemble de la chaussure. Une fois que vous avez ciré toute la surface de cuir, utilisez un autre chiffon pour retirer l’excédent de cirage, en mouvements circulaires, dans le sens inverse.  Afin d’être sûr que le cirage ne tache pas vos chaussures, faites d’abord un test sur une petite zone de la chaussure. Les cirages en crème conserveront le mieux la couleur de vos chaussures, mais les cirages en cire apportent davantage de brillance . En utilisant à nouveau un linge en microfibre, polissez vos chaussures en mouvements circulaires, en appliquant une pression directe sur vos chaussures. Pour encore plus de brillance, appliquez quelques gouttes d’eau sur le chiffon avant de polir vos chaussures bateau. Vous ne pourrez pas nettoyer des chaussures en daim de la même façon que vous nettoyez des chaussures en cuir. Le daim est traité différemment et a un fini duveteux, car il est fait du dessous de la peau de l’animal . Suivez les instructions de nettoyage spécifiques aux chaussures en daim, afin d’éviter d’abimer vos chaussures bateau.

english_section_name: Cleaning Leather Sperrys

summary: Mélangez de l’eau tiède et de la lessive liquide. Plongez la brosse dans la solution et frottez vos chaussures. Rincez vos chaussures avec de l’eau tiède et propre. Pour éliminer les grosses taches, passez vos chaussures à la machine. Laissez vos chaussures bateau sécher à l’air libre.

document: Remplissez un seau ou une bassine avec de l’eau tiède et ajoutez un produit de lessive doux. La lessive liquide sera plus efficace, mais si vous n’avez rien d’autre sous la main, vous pourrez utiliser de la lessive en poudre. Mélangez la solution jusqu’à ce que la lessive soit parfaitement dissoute. Lorsque des bulles apparaissent et que la surface de la solution forme une mousse, votre solution est prête à être utilisée . Maintenez la chaussure au-dessus de la bassine ou du seau et frottez son extérieur avec une brosse à dents douce ou une éponge. Cela éliminera la plus grande partie de la terre, des débris et des taches. Si la terre accumulée ne cède pas au brossage, plongez légèrement la chaussure dans l’eau et continuez à frotter. Évitez d’immerger entièrement la chaussure, car les chaussures trempées risquent de moisir . Après avoir éliminé les taches, plongez un linge doux dans l’eau tiède et essorez-le. Puis, passez ce chiffon sur vos chaussures afin d’éliminer toute trace de savon. Si vos chaussures bateau sont encore tachées après que vous les ayez nettoyées à la main, passez-les à la machine, sur un cycle doux à l’eau fraiche. Ajoutez la moitié de la dose de lessive que vous utilisez habituellement et laissez se dérouler un cycle entier . Après les avoir passées à la machine, faites sécher vos chaussures au soleil. Retirez les semelles internes et faites-les sécher séparément. Cela évitera qu’elles moisissent et leur permettra de sécher plus vite. Bourrez vos chaussures en toile avec du papier journal, afin de préserver leur forme alors qu’elles sèchent.  Ne passez pas vos chaussures au sèche-linge. La chaleur élevée pourrait faire fondre la colle et vos chaussures tomberont en morceaux . Attendez que vos chaussures bateau soient parfaitement sèches avant de les porter, pour éviter le pied d’athlète et autres champignons .

english_section_name: Cleaning Canvas Sperrys


summary: Parlez-lui des comportements que vous ne tolérez pas. Définissez un moment pour discuter et parler. Arrêtez de le suivre sur les réseaux sociaux. Pensez à réduire vos contacts.

document: Pensez à faire en sorte qu'il sache vraiment qu'il y a certains comportements que vous ne tolérez pas. S'il sait que vous ne lui accorderez aucune attention s'il se lance dans certaines activités, sachez qu'il ne le fera plus à l'avenir .   Par exemple, si vous n'aimez pas qu'il vous touche, vous pourriez lui dire : « pourrais-tu arrêter s'il te plait de me tapoter ou de t'agripper à moi lorsque tu cherches à attirer mon attention ou que penses-tu de frapper légèrement sur mon pupitre si tu as besoin de moi. » Ignorez-le la prochaine fois qu'il vous touchera. Vous pouvez aussi lui dire : « je sais que tu adores le parkour, mais cela me rend nerveux quand tu me montres toutes ces vidéos des gens qui sautent d'un immeuble à l'autre. S'il te plait, ne me montre plus rien. » Une personne qui recherche sans cesse l'attention des autres pourrait banalement passer toute une journée à vous raconter ses histoires et vous faire part de ses besoins. Pour éviter cela, dites-lui dès le début le temps que vous passerez à discuter ou trainer ensemble. Dès que le temps s'écoule, mettez un terme à la conversation .   Par exemple, s'il vous appelle, vous pouvez dire : « écoute, je ne pourrai discuter avec toi que pendant 15 minutes. Quoi de neuf ? » Si vous passez du temps avec lui, dites-lui : « allons déjeuner ensemble, mais je dois partir à 14 heures ». Réglez l'alarme de votre téléphone de sorte que vous sachiez quand vous devez mettre fin à la conversation. Lorsqu'elle se met à sonner, cela signifiera que vous deviez tous les deux mettre fin à la conversation. Certaines personnes pourraient avoir tendance à partager ou publier beaucoup de choses sur les réseaux sociaux, comme Instagram, Twitter ou Facebook. Si ces posts vous ennuient, il vous suffira de retirer cette personne de vos amis ou de supprimer ses publications de votre fil .   Lorsqu'une personne publie trop de choses sur les réseaux sociaux, cela pourrait montrer qu'elle recherche plus qu'une simple connexion humaine. S'il s'agit d'une personne à laquelle vous tenez, essayez de la joindre par téléphone ou de la rencontrer en personne et invitez-la à passer du temps ensemble. Si les éléments qu'elle publie sur les réseaux sociaux sont susceptibles de prêter à controverse, vous pourriez être tenté d'y laisser un commentaire ou de répondre. Évitez cela et résistez à la tentation. Pensez à le faire, si vous remarquez que cela est source de stress, d'anxiété et de mécontentement pour vous. Si vous remarquez qu'il représente un fardeau trop lourd pour votre épanouissement, coupez le contact si possible. Si cela n'est pas possible, pensez tout au moins à réduire autant que possible vos interactions .   S'il s'agit d'un membre de votre famille, vous pourriez réduire à une fois par mois la fréquence à laquelle vous l'appellerez ou plaisanter avec lui uniquement lors des évènements familiaux. Toutefois, vous n'êtes pas obligé de prendre tous ses appels. S'il s'agit d'un collègue de service, dites-lui clairement que vous voulez seulement parler du travail avec lui et rien d'autre, principalement lorsque vous êtes au bureau. S'il essaie de vous parler d'un problème au bureau, pensez à lui accorder un délai avant de retourner au travail.

english_section_name: Establishing Boundaries

summary: Ignorez-le. Gardez votre calme. Cherchez juste à savoir ce qui s'est passé. Apprenez à vous éloigner.

document: S'il fait quelque chose qui vous ennuie, songez à l'ignorer simplement. C'est la meilleure manière de lui montrer qu'il n'attirera pas du tout votre attention. Ne le regardez pas et ne lui demandez même pas d'arrêter. Essayez juste de faire comme si de rien n'était .   Dans leur grande majorité, les gens qui sont sans cesse en quête d'attention acceptent aussi bien l'attention positive que négative. Par exemple, ils pourraient se mettre à s'égosiller ou siffler tout simplement parce qu'ils savent que cela vous énervera à telle enseigne que vous aurez envie de leur crier dessus. Certes, cela ne sera pas du tout facile, mais ignorez-les à l'avenir lorsqu’ils agissent de la sorte. Mettez de la musique ou des bouchons d'oreilles lorsque cela arrive. S'il vous raconte des histoires pour attirer votre attention, trouvez une excuse pour ne pas avoir à l'écouter. Par exemple, vous pourriez dire : « je dois travailler maintenant ou je suis désolé, mais je suis un peu occupé actuellement ». Restez calme lorsqu'il fait son cinéma. Si vous ne pouvez pas l'ignorer, faites en sorte à ne montrer aucune émotion lorsque vous interagissez avec lui. N'exprimez aucune frustration, colère ou excitation. Ne faites pas non plus semblant d'être intéressé par ce qu'il fait. Restez simplement calme et serein .   Par exemple si votre collègue de service s'assoit à côté de vous et commence à vous parler d'un différend qu'il a eu avec votre supérieur hiérarchique, pensez simplement à hocher la tête pendant tout le temps qu'il passera à vous parler de ce problème. Lorsqu'il aura fini, dites-lui que vous devez retourner au travail. Ne lui posez aucune question s'il vous raconte des histoires. Répondez plutôt en faisant de petites phrases comme : « c'est bien », « d'accord ». Ceci étant, s'il a vraiment une bonne idée ou une histoire très drôle à vous raconter, n'hésitez pas à manifester de l'intérêt à ce qu'il dit. Tout le monde a besoin de temps en temps qu'on lui prête de l'attention. Si les histoires qu'il raconte ou ses passetemps vous intéressent, vous pourriez éprouver du plaisir à converser avec lui. S'il essaie de jouer la victime, demandez-lui simplement de vous raconter les faits tels qu'ils se sont produits. Très souvent, les personnes en quête sans cesse d'attention jouent la victime afin de s'attirer la sympathie des gens et de se faire complimenter. Il pourrait vous raconter une histoire dramatique dans laquelle il aurait été montré du doigt et insulté. En réponse, pensez simplement à lui poser des questions objectives sur ce qu'il vous a raconté et non sur ses émotions ou son point de vue .  Par exemple s'il se plaint de la grossièreté dont la caissière a fait preuve à son égard, vous pourriez dire : « qu'est-ce qu'elle t'a dit exactement ? » Vous pouvez aussi dire : « est-ce qu'elle t'a vraiment traité de xxx ? » Pensez également à lui poser la question suivante : « où était le gérant pendant que cela se passait ? » En cas de situation dangereuse ou extrême, pensez à vous éloigner. Une personne qui cherche à tout moment à attirer l'attention des gens sur elle fera tout ce qu'il faut pour que vous réagissiez. Certains pourraient même se lancer dans des démonstrations spectaculaires seulement pour attirer votre attention. Pensez simplement à vous éloigner si vous remarquez que la situation a tendance à se compliquer. Cela lui permettra de savoir que son cirque ne lui permettra pas d'obtenir la réaction qu'elle souhaite .   Évitez de l'encourager en lui accordant votre attention lorsqu'il se lance dans des cascades ou blagues dangereuses. Si une telle personne se lance dans une activité dangereuse juste pour attirer votre attention, dites-lui franchement : « je n'ai aucune envie de te voir te faire du mal. Si tu continues, je ne suis pas sûr que nous pourrions encore passer du temps ensemble. » Si vous pensez qu'il risque de se faire du mal ou de faire du mal à d'autres personnes, venez-lui en aide aussi vite que possible. Si vous remarquez par exemple qu'il parle de mourir, se débarrasse de ce qu'il possède ou commence à boire et consommer de la drogue plus que d'habitude, cela montre qu'il cherche à se suicider . S'il a l'habitude de pleurer, de crier ou de hurler en public, pensez à lui suggérer de consulter un professionnel de la santé mentale.

english_section_name: Reacting to Their Behavior

summary: Cherchez la raison profonde de son problème. Essayez de renforcer son estime de soi. Proposez-lui une aide médicale.

document: Parfois, ce genre de comportement pourrait être la résultante d'un traumatisme, d'une négligence ou de n'importe quelle autre situation stressante. Cela pourrait également être le signe que la personne manque de confiance en elle-même ou éprouve un sentiment d'insuffisance. S'il s'agit d'une personne à laquelle vous tenez beaucoup, trouvez un moment pour discuter avec elle afin de chercher à savoir s'il y a une cause profonde qui est à l'origine de ce comportement .   Vous pouvez engager la conversation en disant, « écoute, je voudrais savoir quelque chose. Est-ce que tout va bien dernièrement ? » S'il n'a pas envie de discuter avec vous, c'est ainsi et il n'y a rien que vous puissiez faire contre cela. Vous pouvez lui dire simplement : « si tu as envie de parler, n'hésite pas à me le faire savoir. » Faites cela lorsque vous remarquez que la personne ne cherche pas activement à attirer l'attention des gens sur elle. Votre bienaimé pourrait craindre que personne ne fasse attention à lui s'il ne cherche pas constamment à obtenir leur approbation ou attirer leur attention sur lui. Faites-lui savoir que vous tenez à lui bien que vous ne lui accordiez pas une attention particulière .   Vous pouvez lui envoyer à l'occasion un message texte dans lequel vous direz : « salut ! Je pensais à toi. J'espère que tu passes une excellente journée. » Vous pouvez également dire : « j'ai juste envie de te dire à quel point j'apprécie tout ce que tu fais. » Essayez aussi de lui dire : « même si nous ne vivons pas ensemble, je voudrais que tu saches que tu comptes toujours beaucoup pour moi. » Il est important que vous vous approchiez de lui vous-même. Cela l'empêchera de chercher à attirer votre attention, le rassurera et lui permettra de savoir qu'il n'a pas besoin de faire des scènes ou se lancer dans des situations conflictuelles avant d'obtenir une attention positive. Demandez-lui de se rapprocher d'un professionnel de la santé mentale si vous pensez qu'il risque de se faire du mal. En effet, un comportement extrême peut se manifester sous la forme d'une menace de se blesser ou de se tuer. D'autres personnes pourraient s'enfermer dans des pièces ou s'effondrer à la suite d'incidents mineurs. Ces signes montrent souvent des problèmes profonds de santé mentale. La bonne nouvelle dans tout cela est que votre bienaimé pourrait se faire aider et traiter par un professionnel de la santé mentale .   Vous pourriez dire à votre bienaimé : « j'ai remarqué que tu as l'air bouleversé ces derniers temps. Je t'aime et je veux m'assurer que tu auras l'aide dont tu as besoin. » Ce genre de comportement pourrait également s'analyser comme un appel à l'aide de sa part. Évitez de prendre cela à la légère en pensant qu'il ne cherche qu'à attirer votre attention. Cela peut très bien être justifié. Les troubles de la personnalité comme l'hystérie ou le trouble de la personnalité limite peuvent amener les gens à adopter des comportements extrêmes lorsqu'ils cherchent à attirer l'attention des autres.

english_section_name: Supporting Loved Ones


summary: Réalisez des exercices cardiovasculaires. Faites 2 jours de musculation. Évitez les exercices qui consistent à raffermir le cou.

document: Les exercices aérobiques ou cardiovasculaires contribuent à bruler des calories et à favoriser votre perte de poids.  Pour les adultes, il est recommandé de réaliser environ 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine. Vous pourriez réaliser 30 minutes de cardiotraining 5 jours par semaine afin d'atteindre cet objectif. Essayez plusieurs types d'activités comme la marche, la course à pied, le vélo, la machine elliptique, la natation ou encore la danse. En plus de favoriser la perte de poids ou le maintien d'un poids sain, les activités cardiovasculaires sont également connues pour limiter le diabète, l'hypertension et le cholestérol. En plus de faire de l'exercice cardiovasculaire, vous devriez également faire quelques séances de musculation ou d'entrainements de résistance.  On recommande de réaliser 2 sessions de musculation par semaine, sous la forme de séances de 20 minutes environ. On recommande également de faire des exercices diversifiés de façon à travailler chacun des groupes musculaires principaux (jambes, poitrine, tronc, bras, etc.).  De nombreuses activités pourront vous faire travailler vos muscles, comme : soulever des poids libres, utiliser des machines de fitness, faire du yoga ou des pilates. De nombreux exercices ont pour ambition de vous aider à vous débarrasser de la graisse du coup. Toutefois, la plupart ont l'effet inverse.  Vous pensez peut-être que le fait de travailler ou de renforcer les muscles qui entourent votre nez pourrait vous aider à vous débarrasser de la graisse, mais en fait, ces exercices n'auront pour seul effet que de gonfler les muscles de votre cou. Des muscles plus volumineux rendront votre cou plus épais et non plus mince. En général, lorsque vous perdez du poids, vous devriez remarquer une diminution de la quantité de graisse autour du cou.

english_section_name: Incorporating Physical Activity

summary: Diminuez vos apports quotidiens en calories. Consommez beaucoup de fruits et légumes. Consommez des glucides plus sains. Consommez des protéines maigres. Restez bien hydraté.

document: Quel que soit l'endroit où vous voulez perdre du poids, vous devez réduire vos apports en calories. Le fait de réduire votre total de calories quotidien vous y aidera.  Réduisez votre apport quotidien d'environ 500 calories. Cette méthode permet généralement de perdre entre 500 g et 1 kg par semaine.  Retirer trop de calories risque de ralentir la perte de poids et de mener à des carences nutritionnelles, car vous n'aurez pas la possibilité d'ingérer la quantité de nutriments essentiels nécessaire quotidiennement.  Tenir un journal (sur papier ou sur un support numérique) s'avèrera utile pour garder le compte du nombre de calories que vous ingérez quotidiennement. Retirez ensuite 500 calories pour trouver la quantité qui vous conviendrait pour perdre du poids. Les fruits et les légumes ne contiennent pas beaucoup de calories, mais ils sont très riches en fibres, vitamines et minéraux. En constituant vos repas de 50 % de fruits et légumes, vous arriverez facilement à réduire vos apports caloriques quotidiens.  Il est typiquement recommandé de consommer entre 5 et 9 portions de fruits et légumes chaque jour. Si vous consommez ces aliments à chaque repas et à chaque collation, vous avez probablement les apports qui conviennent. Une portion de fruits correspond environ à une demie coupe de fruits coupés ou un fruit entier. Une portion de légumes correspond à une ou deux coupes de salade. Les céréales complètes (c'est-à-dire les céréales qui contiennent le son, le germe et l'endosperme) contiennent plus de fibres et plus de nutriments essentiels. Lorsque vous choisissez de consommer des aliments à base de céréales, choisissez ceux qui sont 100 % à base de céréales complètes.  Choisissez des aliments à base de céréales complètes comme : les pâtes à la farine de blé 100 % complètes, le riz complet, les flocons d'avoine complets, le quinoa ou l'orge. Les glucides raffinés (c'est-à-dire les aliments à base de farine raffinée ou qui sont trop transformés) sont souvent très pauvres en termes de bénéfices nutritionnels. Les fibres ralentissent également le processus de digestion, ce qui permet de se sentir rassasié pendant plus longtemps et de donner au corps plus de temps pour absorber les nutriments. Les protéines maigres sont essentielles dans tous les régimes alimentaires, mais encore plus importantes dans le cadre d'une alimentation qui vise à perdre du poids.  Il a été prouvé que les protéines maigres permettent de se sentir plus longtemps rassasié, par rapport à d'autres aliments tels que les glucides. Consommez 3 ou 4 portions de protéines à chaque repas ou à chaque collation. Ce type de portion est équivalente à la paume de la main d'un adulte ou encore à un jeu de cartes.  Voici quelques aliments à essayer : des produits laitiers pauvres en matières grasses, du bœuf maigre, de la volaille, des œufs, des légumes et du tofu. L'eau est essentielle pour garder les fonctions corporelles en fonctionnement. De plus, une peau hydratée est moins susceptible d'apparaitre flétrie ou lâche.  Essayez de boire au moins 8 verres de fluides hydratants quotidiennement. Certaines personnes ont besoin d'au moins 13 verres d'eau quotidiennement. Cela dépend de votre poids, de votre genre et de votre degré d'activité physique.  L'eau participe également à réduire votre appétit. La soif et la déshydratation peuvent être confondues avec la faim et risquent de vous entrainer à manger plus que vous ne le devriez. Optez pour de l'eau et des boissons non sucrées au lieu de vous précipiter sur les boissons sucrées telles que les jus et les sodas. Les boissons sucrées sont généralement riches en calories vides. Évitez les boissons qui contribuent à votre déshydratation. Il s'agit par exemple des boissons contenant de la caféine, comme les sodas et le café, mais aussi de l'alcool.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Portez toujours de la crème solaire. Utilisez une crème au rétinol. Envisagez de recourir à la chirurgie.

document: En plus de surveiller votre alimentation et de faire de l'exercice physique, vous devriez porter de la crème solaire afin de ralentir le flétrissement et les rides sur la peau.  Si votre peau est abimée par le soleil, qu'elle est flétrie et parait âgée, cela risque d'aggraver l'impression de graisse en excès stockée autour de votre cou. On recommande de porter une crème dont l'indice est d'au moins 15, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Vous aurez peut-être besoin d'utiliser un indice de protection plus élevé si vous êtes exposé à la lumière directe du soleil pendant des durées plus longues. Il existe de nombreuses crèmes antiâges contenant du rétinol qui sont disponibles en vente libre ou sur ordonnance. Certaines de ces crèmes favorisent la construction du collagène et le lissage des rides.  En combinaison avec la crème solaire, les produits hydratants, l'alimentation et l'activité physique, ces crèmes peuvent combattre le relâchement et les rides de la peau du cou. Les méthodes et les crèmes utilisées dans les cabinets de dermatologie sont considérées comme les meilleures crèmes qui donnent généralement les meilleurs résultats. Si vous avez déjà essayé de changer votre alimentation, de faire de l'activité physique et d'utiliser des crèmes pour la peau, vous avez peut-être envie de considérer des mesures plus drastiques pour retirer l'excès de graisse autour de votre cou.  Il existe de nombreuses options dont : la lipoaspiration, l'injection de botox, les traitements au laser et le lifting du cou.  Consultez un dermatologue afin de vous faire une idée de ce qui serait le mieux pour votre corps en fonction de votre budget (car certains de ces traitements peuvent être couteux).

english_section_name: Considering Skin Care Products


summary: Éteignez et rangez tous les appareils électroniques. Mettez-vous physiquement à l’aise. Attendez au moins deux secondes avant de réagir dans le cadre d’une discussion. Entraînez-vous chez vous à avoir plus de présence.

document: Débarrassez-vous de votre téléphone, d’une tablette, d’un ordinateur portable ou de tout autre appareil électronique quand vous êtes en société. Vous ne pouvez pas entrer en relation avec d’autres si vous êtes constamment branché à vos gadgets électroniques. Accordez toute votre attention à l’événement social auquel vous assistez ainsi qu’aux personnes qui sont devant vous. Vous pouvez entrer en contact avec d’autres personnes plus tard . Vous pouvez éteindre votre téléphone mobile ou le mettre en veilleuse pour l’empêcher de sonner. Cela vous empêchera d’être tenté de vérifier votre messagerie . Il est difficile d’être pleinement présent dans une situation si vous ne cessez de penser à votre joie quand vous pourrez enfin enlever ce jean qui vous comprime ou cette robe qui gratte. Portez des vêtements appropriés à la situation et confortables, afin que vous puissiez vous concentrer sur l’instant présent. Ne pensez pas à ce que vous allez répondre à la personne qui parle quand vous êtes impliqué dans une discussion. Concentrez-vous plutôt sur ce qu’elle vous dit et réfléchissez pendant deux secondes à ce que vous allez répondre quand votre tour de le faire est venu .  Si, par exemple, on vous raconte une anecdote de randonnée avec un chien, ne pensez pas de votre côté à une expérience similaire avec votre propre toutou pendant qu’on vous parle. Écoutez attentivement ce qu’on vous dit, puis partagez votre propre expérience. Ayez de l’empathie pour le vécu de la personne qui vous parle et soyez au diapason de ce qu’elle éprouve. Vous pourriez dire, par exemple, que sa situation vous a ébranlé aussi parce que vous avez vécu la même chose. Vous devriez commencer à être plus présent à vous-même pour l’être davantage en société. Essayez de méditer en vous rendant à un endroit calme, en vous mettant à l’aise et en vous concentrant sur une respiration approfondie. Concentrez-vous sur les réactions de votre corps quand vous inspirez et expirez. Répétez un seul mot ou un mantra ou écoutez un air répétitif qui vous calme et vous vide l’esprit . Consacrez au moins cinq minutes par jour à ne rien faire d’autre que de rester en paix avec vous-même.

english_section_name: Being Fully Present in Social Situations

summary: Ayez une activité physique. Soyez plus optimiste. Cessez de vous comparer aux autres. Habillez-vous bien.

document: Elle va vous mettre en forme et améliorer par conséquent votre allure et votre mental. L’activité physique libère aussi des endorphines, les hormones du bien-être, lesquelles vous donneront plus d’énergie et un meilleur moral . Les bienfaits à court et à long terme d’une activité physique sont plus efficaces quand cette dernière est pratiquée trois à quatre fois par semaine . Songez aux bons côté de votre vie comme vos proches, votre emploi ou autres. Dites-vous, par exemple, que vous avez été très efficace aujourd’hui ou que vous avez de bons amis. Essayez de troquer vos réflexions pessimistes contre d’autres, plus optimistes. Si, par exemple, vous vous dites que telle tâche est trop difficile à terminer, dites-vous plutôt que vous allez l’aborder sous un angle différent  . Entraînez-vous à avoir des pensées optimistes tous les jours pour en augmenter l’efficacité. Ce n’est qu’une perte de temps. Vous ne pouvez vous mesurer à personne, car vos expériences de vie vous sont propres et parce que vous avez des compétences à nulles autres semblables. Votre estime de vous-même peut en souffrir quand vous vous sentez constamment inférieur aux autres. Vous devriez donc vous rendre compte que vous êtes un individu unique en son genre qui ne peut pas se comparer à d’autres . Trouvez chaque matin une tenue présentable et appropriée qui vous donne de l’assurance physique et morale. Vous vous sentirez extérieurement mieux en vous habillant bien, ce qui va aussi vous donner plus d‘assurance. Tenez compte de la tenue que vous choisissez par rapport aux activités de la journée à venir. Vous n’allez certainement pas porter une tenue professionnelle ou une robe habillée pour un déjeuner entre amis, par exemple, tout comme vous n’allez pas enfiler un jean et un ticheurte pour une réunion d’affaires . Soyez conscient de la palette de couleurs que vous portez. Le bleu incite traditionnellement à la détente et à la créativité, là où le vert inspire de la fraîcheur .

english_section_name: Building Your Self-Esteem

summary: Regardez attentivement les autres. Engagez-vous physiquement dans la discussion. Opinez pour montrer que vous écoutez. Donnez-vous une carrure plus impressionnante en vous tenant debout avec les jambes écartées et vos mains sur les hanches. Ayez un langage corporel plus animé.

document: Regardez toujours la personne à laquelle vous parlez. L’échange de regards montre à l’autre que vous êtes attentif à ce qu’il dit. Il est tout aussi important de soutenir un regard quand vous parlez aux autres. Gardez un regard fort et direct pour exprimer de l’assurance.  Un regard ferme vous permet aussi de vous souvenir de ce qui a été dit. . Penchez-vous en direction de la personne avec laquelle vous parlez pour lui montrer que vous participez à la discussion. Laissez aussi votre corps réagir aux propos qui sont tenus. Exprimez votre étonnement en vous reculant quand on vous a dit quelque chose de surprenant ! Faites-le quand on vous parle afin que l’autre sache qu’il est entendu. Vous donnez l’impression de participer à la discussion et faites comprendre que vous voulez en savoir plus quand vous opinez de la tête. Ne le faites cependant pas sans raison valable, assurez-vous d’opiner au bon moment. Vous aurez plus d’assurance quand vous prenez plus de place. Cela peut aussi vous rendre plus accessible à votre vis-à-vis. Vous paraîtrez plus chaleureux avec les mains sur les hanches qu’avec les bras croisés sur la poitrine .  La pose de l’individu sûr de lui va vous donner plus d’assurance, laquelle va transpirer à travers tous vos propos. Une personnalité assurée et chaleureuse attire les autres et font de vous une personne plus charismatique. Faites des gestes plus amples et exagérés. Ce type de langage corporel va attirer les autres parce que vous faites preuve de passion. On se souviendra aussi plus volontiers de vous, parce qu’on associera vos propos aux gestes que vous avez faits .

english_section_name: Mastering Non-Verbal Communication

summary: Posez des questions ouvertes qui exigent des réponses complètes. Soyez modeste mais aussi assez sûr de vous. Reformulez des bribes de discussions pour monter que vous êtes à l’écoute. Intégrez toutes les personnes qui se trouvent dans la pièce. Partagez des anecdotes personnelles avec d’autres.

document: Faites-le quand vous vous entretenez avec quelqu’un et ne posez pas de questions qui peuvent se contenter d’une monosyllabe. Posez des questions en relation avec le sujet de la discussion en cours. Vous pouvez, par exemple, demander si les autres ont apprécié tel film ou si telle personne a trouvé le temps de voyager ou encore ce qui s’est passé en réalité dans une situation donnée.   Les questions ouvertes obligent les autres à parler plus en détail, ce qui fait avancer la discussion. Posez des questions à la personne à laquelle vous parlez. Tout le monde aime parler de soi et le moyen le plus facile d’avoir plus de charisme est d’être celui ou celle qui laisse les autres se vanter de leurs exploits. Vous pouvez toujours demander à une personne que vous venez de rencontrer ce qu’elle fait dans la vie, si elle vit en couple, quelle est sa carrière ou autre. Vous pouvez aussi demander à une personne que vous connaissez un peu comment s’est déroulé son dernier déplacement ou comment va son conjoint en guise de sujet pour briser la glace. On pourrait vouloir vous féliciter pour l’une de vos réalisations. Acceptez ces félicitations en toute modestie en remerciant la personne et en ajoutant que d’autres personnes y ont aussi contribué. Vous pouvez le faire, par exemple, en disant que ce compliment vous fait plaisir mais que vos collègues vous ont aussi beaucoup aidé pour réaliser ce projet professionnel ambitieux. Ce type de réaction montre que vous êtes fier de votre travail, mais que vous ne vous vantez pas.   Vous devriez trouver un juste milieu entre une trop grande modestie et un défaut d’humilité. Vous pourriez tenir des propos dépréciateurs sur vos réalisations si vous péchez par excès de modestie et on pourrait croire que vous n’avez finalement rien fait du tout. Mais on vous trouvera trop imbu de vous-même ou arrogant si vous êtes trop sûr de vous quand vous vous exclamez que vous avez travaillé jour et nuit à votre projet et que le résultat est plutôt génial . Vous donnez une impression d’élégance et de caractère agréable quand vous réagissez avec une modestie appropriée et reconnaissez les efforts faits par les autres. On apprécie de savoir qu’on est écouté. Redites avec vos propres mots ce que vous avez entendu lors d’une discussion. Vous pouvez répondre, par exemple, après avoir entendu quelqu’un parler de ses problèmes de famille, que vous avez compris que cette personne n’est pas estimée à sa propre valeur par ses proches . Cette personne va probablement répondre à cela qu’en effet, sa famille n’est pas très compréhensive et qu’elle ne sait pas trop comment y réagir. Vous montrez à l’autre que vous l’écoutez et cherchez à faire avancer la discussion quand vous reprenez le sujet avec à-propos. Certaines personnes sont plus extraverties que d’autres. Soyez conscient de cela et intégrez tout le monde dans la discussion. Essayez de poser des questions à la personne qui ne semble pas participer à la discussion et faites le tour des personnes présentes pour donner à chacun l‘occasion de parler.   Trouvez des indices de communication non verbale comme le fait de croiser les bras ou de baisser les yeux pour évaluer le degré d’attention qui peut mettre les autres à l’aise. Tenez-vous à l’écart de sujets de discussion controversés ou délicats, comme les opinions politiques ou les affaires de coeur, lesquels peuvent mettre certaines personnes mal à l’aise. On se sentira plus proche de vous quand vous parlez de vos difficultés à surmonter un obstacle dans votre carrière ou de problèmes relationnels avec vos parents. Votre auditoire comprendra mieux qui vous êtes et d’où vous venez et il verra en vous quelqu’un qui vaut la peine d’être suivi .

english_section_name: Mastering Verbal Communication


summary: Préparez votre matériel. Mélangez des portions égales de peinture liquide et de colle. Mélangez la peinture et la colle avec le bâtonnet en bois. Faites attention.

document: Même si ce n'est pas de la peinture acrylique, ce mélange est souvent recommandé à la place d'autres peintures pour les peintres en herbe. Vous aurez besoin des choses suivantes :  un récipient en plastique ; un bâtonnet en bois ; de la peinture liquide ; de la colle blanche d'écolier. Vous pouvez modifier légèrement les proportions dans le récipient en plastique pour modifier la clarté de la couleur, mais si vous mettez trop de peinture à base d'eau, vous allez diluer la colle. Certaines versions de la colle blanche deviennent plus claires en séchant que d'autres. Pour des couleurs plus vives (au lieu de couleurs pastel), vous devriez trouver une variété qui devient moins claire en séchant . La fausse peinture acrylique sera prête en quelques minutes. À la différence de la couleur à l'eau du départ, cette fausse peinture acrylique va coller à la plupart des surfaces .

english_section_name: Making Faux Acrylic Paint with White Glue

summary: Procurez-vous le matériel nécessaire. Moulez le pigment sec. Mesurez et notez les quantités de pigment et de base acrylique. Ajoutez le pigment à la base acrylique dans un récipient en plastique. Mélangez la solution à la base acrylique avec le pigment. Ajoutez le retardant acrylique.

document: Installez tout le matériel au même endroit :  un récipient de mélange en plastique ; un bâtonnet en bois ; un pigment sec ; une spatule de peinture ; une base acrylique ; une solution (de l'eau ou un alcool comme de l'alcool dénaturé) ; un retardant acrylique. Vous pouvez utiliser le bord plat de la spatule à peinture pour appuyer sur le pigment et le réduire en poudre. Les pigments à peinture vendus dans les magasins de fournitures pour arts plastiques sont souvent vendus en poudre. De nombreux artistes choisissent aussi d'autres types de pigments, à base de plantes séchées ou d'autres substances réduites en poudre.  Écrasez le pigment jusqu'à ce que vous ne sentiez plus de « gros morceaux » lorsque vous appuyez dessus. La plupart des pigments vont s'écraser facilement, c'est pourquoi vous devez seulement vous assurer qu'il ne reste plus de morceaux . Si le pigment était fourni en poudre, vous n'aurez peut-être pas besoin de l'écraser. Avant de commencer à mélanger les ingrédients, vous devez mesurer et noter la quantité de pigments et de base que vous allez utiliser. Vous allez peut-être devoir préparer plus de couleur avant de finir la peinture ou de la retoucher. Vous ne pouvez y arriver avec la même constance que si vous notez la quantité de pigment et de base acrylique que vous utilisez . La base acrylique est en fait de la peinture sans le pigment. Elle est généralement vendue sous la forme d'un tube et la substance à l'intérieur est blanche. Il en existe de différentes sortes, par exemple des bases brillantes ou mates, et vous devez déterminer celle que vous allez utiliser selon la peinture que vous voulez obtenir. Utilisez le bâtonnet en bois pour les mélanger jusqu'à ce que le pigment soit bien dispersé dans la base acrylique. Lisez les instructions fournies avec la base acrylique, car les proportions de base et de solution vont varier selon la marque utilisée.  Certains pigments (surtout les pigments organiques) ont tendance à flotter sur l'eau. Dans ce cas-là, vous devriez utiliser de l'alcool. Assurez-vous d'utiliser la solution appropriée au pigment . L'alcool n'est pas idéal dans les peintures acryliques, car il va sécher rapidement, ce qui va faire sécher la peinture plus vite. Si vous utilisez un pigment qui se mélange mieux à l'alcool, mais si vous voulez une peinture qui sèche moins vite, vous pouvez ajouter de l'eau après avoir mélangé le pigment et l'alcool. Si vous mettez trop d'eau ou d'alcool, vous allez diluer le liant acrylique, c'est pourquoi vous devez faire attention. Le retardant acrylique permet de ralentir la vitesse de séchage de la peinture acrylique. Il est important que vous suiviez les instructions fournies avec le retardant. Cependant, en règle générale, plus vous mettez de retardant et plus la peinture va prendre du temps à sécher. Vous pouvez ajuster les proportions comme vous le souhaitez au fur et à mesure que vous prenez l'habitude de préparer votre propre peinture. Les retardants acryliques sont d'autant plus nécessaires si vous essayez de créer des peintures qui ressemblent à des photos ou des portraits. Les peintures doivent être mélangées sur la toile pour créer les contours de formes complexes, mais les peintures acryliques qui sèchent vite vont se figer avant que vous ayez le temps d'appliquer la deuxième couleur .

english_section_name: Making Your Own Acrylic Paint


summary: Contrôlez l'instinct de chasseur de votre chien. Réduisez le comportement grégaire. Ne le laissez pas mendier de la nourriture.

document: Pour minimiser l'instinct de chasseur d'un chien, la socialisation doit être la première option, mais pas la seule. Utilisez l'entrainement de votre compagnon pour lui apprendre à marcher sur vos pas quand le promenez. Vous pouvez également lui apprendre la commande « laisse » pour lui dire de laisser tranquille quelque chose. Enseigner cette commande avec l'entrainement basé sur la récompense vous aidera à contrôler son instinct de chasseur .   Tous les malinois ont un instinct de chasseur, ce qui signifie qu'ils poursuivront les petits animaux comme les chats, les petits chiens et éventuellement les petits enfants. C'est pour ça que vous devez essayer de réfréner cet instinct. Quand vous promenez votre malinois, veillez également à bien tenir sa laisse pour éviter qu'il puisse courir après quoi que ce soit. Quand un malinois commence à vous pousser ou à pousser d'autres personnes, vous devez stopper tout de suite ce comportement, car il risque vite de commencer à mordre. La première ligne de défense est de lui donner quelque chose à faire comme jouer avec un objet ou partir en promenade. Vous pouvez également lui dire « pas bouger », ce qui devrait suffire à le raisonner .   Le malinois est un chien de troupeau, ce qui veut dire que vous ne devez pas vous inquiéter si le vôtre vous suit partout où vous allez dans la maison. Le comportement grégaire peut devenir particulièrement problématique si votre chien commence à suivre des enfants ou des personnes âgées. Ces personnes ne sont pas suffisamment fortes pour résister à l'attention physique du chien. Faites comprendre à votre chien que l'heure de son repas est différente du vôtre. Vous devez lui apprendre qu'il ne doit pas rester en face de vous quand vous mangez. À la place, dites-lui de rester couché près de la porte quand vous et votre famille prenez vos repas.

english_section_name: Discouraging Bad Behavior

summary: Socialisez Passez du temps de qualité avec votre chien. Soyez gentil envers votre chien.

document: votre chien dès son plus jeune âge. Entre 4 et 14 semaines (voire jusqu'à 18 semaines), un chiot doit passer par une période de socialisation . Vous devez l'exposer à une variété d'endroits et de personne pour qu'il sache que les nouveaux endroits et les nouvelles personnes sont des choses normales de la vie .   Emmenez votre chiot dans des endroits publics, comme des rues commerciales ou des marchés bondés, pour qu'il s'habitue à être entouré de gens. En l'exposant plus tôt à ce genre de choses, il se sentira moins menacé quand il verra quelqu'un qu'il ne connait pas. Invitez différentes personnes chez vous. Avoir des étrangers à la maison apprendra au chien qu'il est normal que de nouvelles personnes fassent leur apparition et qu'il ne doit pas se sentir menacé quand cela se produira à l'avenir. Les jeux sont essentiels dans la vie d'un chien et ils sont très utiles pour établir un lien avec lui. Les malinois en particulier sont des chiens affectueux qui aiment passer du temps avec leurs maitres. C'est pourquoi vous devez passer du temps de qualité avec votre compagnon tous les jours. Au moins 30 minutes de jeu quotidien sont l'idéal pour un chiot tandis qu'un chien plus âgé aura besoin de plus de temps pour jouer et s'exercer avec vous .  Par exemple, vous pouvez donner à votre malinois une petite balle en caoutchouc avec laquelle il pourra jouer. Jetez-lui la balle et apprenez-lui à aller la chercher. Quand il s'agit de créer une bonne base pour le dressage, vous devez éviter de vous énerver ou d'être violent avec votre chien. Les malinois ne sont généralement pas réceptifs aux techniques agressives de dressage. Vous devez éviter de traiter durement votre animal durant son jeune âge pour qu'il ait confiance en vous et accepte de bon cœur de faire ce que vous lui demandez .   Apprenez à gérer vos exigences concernant le comportement de votre chien et focalisez-vous sur la création d'un lien basé sur l'affection plutôt que la crainte. Bien qu'il soit important de corriger les mauvais comportements (comme quand il fait ses besoins dans la maison), réorienter et montrer au chien ce qu'il doit faire est beaucoup plus efficace que lui crier dessus ou le frapper. Gardez en tête que quand vous criez, il y a peu de chances que votre chien comprenne pourquoi vous réagissez ainsi.

english_section_name: Doing Foundational Training

summary: Commencez à dresser votre chiot à 8 semaines. Utilisez des techniques basées sur la récompense. Utilisez un clicker. Ajustez la durée des séances à mesure que votre chien grandit. Apprenez-lui à s'assoir. Introduisez des commandes supplémentaires.

document: Un chiot est parfaitement capable d'apprendre à suivre les commandes et commencer tôt l'aidera à éviter les mauvaises habitudes. Dites-lui « assis », « couché » et « au pied » quand vous voulez qu'il fasse ces choses. Vous ne devez pas vous attendre à un comportement irréprochable à un si jeune âge, mais commencer à utiliser des commandes verbales établira les bases de l'obéissance à mesure qu'il grandit .   Pour un malinois, commencer le dressage à cet âge est essentiel pour l'aider à développer une personnalité douce et agréable. Par exemple, vous devez lui apprendre la propreté dès que possible. Sortez-le à heures régulières et toujours au même endroit pour qu'il apprenne à faire ses besoins uniquement dehors. Au lieu de punir votre chien quand il fait une mauvaise chose, félicitez-le et donnez-lui une friandise quand il fait des choses positives. Quand il s'assoit, fait ses besoins dehors ou vient quand vous l'appelez, donnez-lui une petite tape, dites-lui d'une voix douce que c'est un bon chien ou donnez-lui tout de suite une friandise. Si vous commencez tôt ce renforcement positif, votre chien s'efforcera de faire des choses qui vous plaisent à l'avenir .  Le renforcement positif peut débuter très tôt et l'utiliser dès le plus jeune âge du chien peut être utile pour un dressage plus avancé plus tard. Le dressage au clicker est un dressage basé sur la récompense qui inclut un bruit de clic distinctif. Le clic est émis quand le chien fait ce qu'on lui demande, ce qui lui permet de comprendre qu'il a fait ce qu'on attendait de lui.   Le dressage au clicker est une méthode efficace, car il supprime la confusion qui peut se produire entre le dresseur et le chien. Si le clic est émis quand votre chien fait ce que vous lui demandez, il n'y a pas d'ambigüité sur les commandes. Le clicker peut être utile en cas de séances de dressage longues et complexes, ce qui est courant avec les malinois. Quand le malinois est encore un chiot, les séances de dressage ne doivent pas durer plus de 10 minutes. À mesure qu'il grandit, vous pouvez les rallonger de 30 minutes à 1 heure chacune .  Les malinois aiment apprendre, être actifs et passer du temps avec leurs maitres, donc la plupart seront heureux de faire plusieurs séances de dressage par jour. Quand vous voulez que votre chiot s'assoie, vous devez attendre le moment où il est sur le point de s'assoir tout seul, puis dites « assis » et félicitez-le avant de lui donner une friandise. Si vous faites ça souvent, il commencera à associer cette action avec le renforcement positif.   Essayez de l'entrainer à s'assoir quand vous vous promenez. Quand vous vous arrêtez, soyez prêt(e)à lui donner des friandises ou à le féliciter, car votre chien s'assoira naturellement quand il s'arrêtera. Le temps qu'il faut à un chien pour apprendre à s'assoir peut varier considérablement. Plusieurs répétitions peuvent être nécessaires pour qu'il comprenne la commande et la raison pour laquelle il reçoit des friandises. Une fois que votre chien aura acquis la commande « assis », vous pourrez introduire des commandes supplémentaires. « Assis » est le point de départ de nombreuses autres commandes comme « pas bouger » ou « couché ». Par exemple, quand votre chien est assis, vous pouvez dire « couché » pour l'inciter à s'étendre par terre. Vous pouvez attendre qu'il soit sur le point de se coucher puis lui donner une friandise, exactement comme vous l'avez fait pour lui apprendre à s'assoir .   Gardez en tête la technique de renforcement positif en disant « bon chien » quand il fait ce que vous lui demandez. Répétez cette routine tous les jours jusqu'à ce que votre chien obéisse fidèlement à vos commandes.

english_section_name: Teaching Your Malinois Commands