summary: Tenez un journal. Observez les signes annonciateurs. Parlez à votre enfant. Respectez les droits de visite et de garde. Demandez un tuteur légal au tribunal. Discutez avec votre avocat. Demandez une déposition.

document: Si vous ne le faites pas déjà, vous devriez conserver des notes à propos des évènements qui impliquent votre enfant, y compris les conversations ou les incidents avec l'autre parent.  Ces notes des différents évènements seront très importantes pour prouver l'aliénation parentale, car c'est généralement votre parole contre celle de l'autre parent. Par exemple, votre ex-conjoint pourrait demander une modification des droits de garde en argüant que vous n'avez pas suffisamment de temps à passer avec votre enfant. En tenant un journal de toutes les activités que vous et votre enfant avez faites ensemble, y compris en gardant les tickets ou les reçus des différentes activités, vous pourrez prouver que votre ex-conjoint essaye de vous éloigner de votre enfant ou de vous mettre à distance. Prenez note de toutes les demandes spéciales de votre ex-conjoint ou des ajustements qu'il veut faire aux décisions du tribunal en ce qui concerne les droits de visite. Souvent, un parent qui essaye d'aliéner son enfant va demander des ajustements et va vous faire culpabiliser de les lui refuser . Un journal avec toutes les activités que vous faites est d'autant plus important si vous avez des problèmes réguliers de disponibilité pour votre enfant ou pour les rendez-vous au tribunal . N'oubliez pas que le tribunal pourrait laisser peu de choix à l'enfant en ce qui concerne les visites du parent qui n'en a pas la charge, cela dépend souvent de son âge et de sa maturité. Cependant, le tribunal se méfie généralement des parents qui proposent à leur enfant de faire quelque chose à l'encontre de la décision du tribunal. Si votre enfant dit quelque chose comme : « Papa a dit que je n'étais pas obligé de venir te voir la semaine prochaine si je n'en ai pas envie », notez-le dans votre journal, car ce peut être une preuve d'aliénation parentale . Si vous avez du mal à communiquer avec votre ex-conjoint, essayez de faire de votre mieux pour que toutes les conversations se fassent par écrit. De cette façon, vous pouvez garder tous les deux une trace de vos discussions. Enregistrez des copies de textes ou d'emails, car elles pourraient vous servir de preuves plus tard si votre ex-conjoint affirme que vous n'êtes pas d'accord avec sa proposition ou s'il essaye de faire croire que vous avez accepté quelque chose alors que ce n'est pas le cas . Si votre ex-conjoint vous envoie des messages accusateurs ou aliénants, conservez-les dans leur ordre chronologique pour démontrer des comportements d'aliénation . Certains comportements ou changements dans l'attitude de votre enfant peuvent indiquer un cas d'aliénation parentale.  Il en existe de différentes sortes et chacun présente des signes annonciateurs. Il peut être important de comprendre le type d'aliénation mis en œuvre pour reconnaitre son existence, car différents types vont souvent demander la mise en place de stratégies différentes pour les combattre . N'oubliez pas aussi que de nombreux parents qui démontrent des comportements aliénants croient en fait le faire dans le meilleur intérêt de leur enfant et ils pourraient être prêts à recevoir de l'aide s'ils comprennent que cela nuit à leur enfant . L'aliénation parentale est une chose différente du syndrome d'aliénation parentale, car les symptômes du syndrome se présentent le plus souvent chez l'enfant . Par exemple, si votre enfant donne l'impression de ne pas avoir envie de vous rendre visite ou s'il refuse de passer du temps avec vous, ce comportement est probablement causé par l'aliénation parentale, ne croyez pas que c'est parce que votre enfant ne vous aime ou n'aime pas passer du temps avec vous. Par exemple, un parent aliénant peut soutenir votre enfant lorsqu'il refuse de vous rendre visite, même si ce dernier n'a aucune raison valide de ne pas venir vous voir. Pour le parent aliénant, cela signifie que l'enfant préfère être avec lui qu'avec vous . Renseignez-vous à propos des secrets que l'enfant pourrait avoir avec l'autre parent, y compris des codes secrets ou des signes. Par exemple, votre enfant pourrait refuser de vous dire ce qu'il a fait avec son père le weekend dernier et il pourrait même vous dire : « Papa m'a dit de ne pas te le dire » ou bien « Papa a dit que c'est un secret  ». Même si l'activité en question était quelque chose de complètement innocent (ils ont peut-être seulement joué au football), le simple fait que votre ex-mari demande à votre enfant de ne pas vous dire certaines choses indique un cas d'aliénation parentale. Surtout puisque l'autre parent essaye de faire croire à l'enfant que vous ne l'aimez pas ou que vous ne voulez pas vous en occuper, il est crucial de communiquer souvent avec votre enfant. Écoutez avec attention ce qu'il vous dit, prenez en compte ses émotions et dites-lui clairement que vous vous souciez de lui.   Observez votre enfant pour voir s'il répète simplement ce que dit votre ex-conjoint au lieu d'exprimer ses propres sentiments ou d'expliquer les évènements avec ses propres mots . Par exemple, si vous demandez à votre fille pourquoi elle n'est pas venue vous voir samedi dernier, elle pourrait vous dire : « Maman a dit que tu n'avais pas le temps de t'occuper de moi ». Si l'autre parent vous accuse d'abus sur l'enfant ou de lui suggérer que certains de ses comportements pourraient être abusifs, occupez-vous-en tout de suite et demandez l'aide d'un professionnel pour votre enfant . Posez des questions à l'enfant à propos de ce qu'il fait à la maison de votre ex-conjoint tout en évitant de le forcer dans une certaine direction. Si votre enfant veut parler de quelque chose qu'il a fait chez son père, vous devez prendre le temps de l'écouter, mais n'essayez pas de le forcer à vous donner des informations potentiellement accablantes . Si votre enfant vous parle de quelque chose qui implique un comportement abusif ou négligent, amenez-le chez un professionnel au lieu de vous mettre en colère ou de continuer à lui poser des questions. N'oubliez pas qu'il va probablement se sentir mal à l'aise, par exemple s'il a l'impression de « cafarder » à propos de son père . Même si l'autre parent peut faire tout son possible pour interférer dans vos droits de visite, il est important que l'enfant continue à passer du temps avec ses deux parents.  Si l'autre parent enfreint vos droits de visite ou de garde, vous devez contacter immédiatement votre avocat ou le tribunal. Expliquez à votre enfant que les ordres du tribunal doivent être respectés ou il y aura des conséquences graves. N'oubliez pas que la plupart du temps, le tribunal va considérer qu'un parent qui va à l'encontre des droits de visite ou de garde ordonnés va à l'encontre du bien de son enfant . Si l'autre parent refuse de vous donner des documents médicaux ou scolaires que vous aviez demandés, rendez-vous au tribunal pour que vos droits soient appliqués au lieu d'essayer de régler le problème vous-même. S'il ne veut pas vous donner ces documents, cela pourrait être un signe d'aliénation parentale, ce qui n'aide pas dans tous les cas à l'implication des deux parents dans la vie de leur enfant . Les enregistrements du tribunal peuvent être utilisés plus tard pour prouver l'aliénation parentale si d'autres problèmes apparaissent. Si votre ex-conjoint ne veut pas coopérer et refuse de vous donner accès à ces documents, le tribunal pourrait juger qu'il n'agit pas dans le meilleur intérêt de l'enfant . Si le parent aliénant conseille ou suggère quelque chose, vous devez faire des recherches et vous demander quelles sont ses motivations avant d'accepter. Lisez bien tous les documents du tribunal et demandez-vous pourquoi votre ex-conjoint accepte ou conseille quelque chose aussi rapidement . Même si de nombreux tribunaux pourraient ne pas reconnaitre officiellement le syndrome d'aliénation parentale, ils prennent généralement en compte des signes d'aliénation parentale en même temps que d'autres facteurs pour déterminer le meilleur intérêt de l'enfant . Dans la plupart des cas, les tribunaux pensent que l'idéal pour un enfant est d'avoir une relation proche et continue avec ses deux parents. Ainsi, si l'un des parents essaye de séparer l'enfant de l'autre parent ou de l'aliéner, cela ne va pas être considéré comme le meilleur intérêt de l'enfant . C'est un représentant du tribunal chargé de représenter le meilleur intérêt de l'enfant et il peut s'assurer que les parents suivent bien les ordres du tribunal . Le tuteur légal pourrait rendre visite à l'enfant au domicile de l'autre parent pour observer leurs interactions. Il va discuter avec les deux parents et l'enfant, ensemble et séparément, avant de rapporter ses observations au tribunal. Si vous avez des preuves qui vous semblent indiquer un cas d'aliénation parentale, votre avocat saura comment les utiliser au tribunal.  N'oubliez pas que le syndrome d'aliénation parentale n'est pas un « vrai » syndrome au sens médical, car ce n'est pas un trouble psychologique qui affecte la personne en question. Ce terme se réfère plutôt à un dysfonctionnement dans la relation entre deux parents et entre le parent aliénant et l'enfant . Même si la plupart des tribunaux vont accepter et prendre en compte les preuves d'aliénation parentale et de comportement aliénant, il va être beaucoup plus difficile de faire passer un diagnostic de syndrome d'aliénation parentale à votre enfant. Puisque le syndrome n'est pas reconnu comme un trouble psychologique par le corps médical, il n'est pas possible de le faire passer pour tel auprès des tribunaux . Le processus complexe pour prouver que l'aliénation parentale affecte la relation avec l'enfant demande l'aide du tribunal et ce n'est pas quelque chose qui arrive en un claquement de doigts . Si votre ex-conjoint demande en permanence des changements dans vos droits de visite ou prépare des voyages ou des sorties exceptionnelles pour amener votre enfant à refuser de vous voir, vous devez en alerter votre avocat pour déterminer si vous devez ou non en appeler au tribunal. Même si le tribunal s'attend à ce que les visites soient flexibles et s'il prend en compte les besoins des parents et des enfants, un parent qui essaye en permanence de modifier les ordres du tribunal pourrait représenter un cas d'aliénation parentale et il pourrait être rappelé à l'ordre . Si votre ex-conjoint dépose une motion, par exemple pour modifier les droits de garde et si vous pensez qu'il essaye d'aliéner votre enfant, vous devez demander une déposition pour évaluer les raisons de cette motion et savoir pourquoi il l'a déposée .  Discutez avec votre avocat pour trouver des questions qui pourraient l'amener à donner des réponses prouvant la volonté d'aliénation. Par exemple, votre avocat pourrait lui demander s'il a déjà parlé de votre vie privée à votre enfant ou s'il a déjà parlé en mal de vous à votre enfant . L'avocat pourrait aussi vouloir engager un expert pour assister à la déposition ou pour retranscrire cette dernière afin de pouvoir analyser les réponses qu'il va donner . De nombreux tribunaux vont prendre en compte ce que le parent a dit à propos de l'autre parent à son enfant ou si ce dernier l'a encouragé à ne pas obéir ou à manquer de respect à l'ex-conjoint. Ce genre de question peut être posé lors de la déposition .

english_section_name: Recording Behavioral Patterns

summary: Discutez avec d'autres adultes. Corrigez les informations fausses ou déformées. Envisagez d'amener l'enfant chez un psychologue.

document: Même si votre enfant pourrait ne pas vous révéler grand-chose, il va surement parler de ce qu'il se passe à la maison à d'autres adultes avec lesquels il passe ses journées.   N'oubliez pas que les autres membres de la famille pourraient contribuer à l'aliénation parentale. Par exemple, cela pourrait être le cas si l'autre parent a l'impression d'être votre victime. Si vous avez demandé le divorce à votre époux et s'il ne voulait pas, il pourrait avoir l'impression que vous êtes responsable de la fin du mariage. Ses parents et le reste de sa famille vont naturellement être de son côté et croire tout ce qu'il dit à propos de vous, même si ce n'est pas vrai . Vous devriez alors plutôt vous tourner vers des témoins objectifs comme les professeurs ou les entraineurs de votre enfant pour obtenir des informations à propos de ce que fait l'autre parent. Par exemple, si votre ex-mari présente des comportements aliénants, un professeur pourrait remarquer des différences de comportement chez l'enfant lorsqu'il est chez votre ex-conjoint et lorsqu'il est chez vous. Les individus qui vous soutiennent dans votre communauté comme les professeurs, les entraineurs et les leadeurs religieux se soucient généralement du meilleur intérêt de l'enfant et ils peuvent être des témoins majeurs lorsque vous essayez de prouver un comportement aliénant . Puisque les parents aliénants mentent souvent pour monter l'enfant contre l'autre parent, vous devez vous assurer que votre enfant et les autres adultes connaissent la vérité .  Cela peut être difficile si les adultes avec lesquels vous discutez sont déjà plus du côté de votre ex que du vôtre. Par exemple, si votre ex-mari a dit à sa sœur que vous êtes alcoolique, vous allez avoir beaucoup de mal à la convaincre du contraire, car elle va naturellement faire confiance à ce que dit son frère. Les parents aliénants pourraient encourager une mentalité d'opposition entre eux et le reste du monde, c'est pourquoi vous devez accentuer le fait que vous voulez le bien de votre enfant et que vous ne voulez pas faire de votre ex un ennemi . Un traitement psychologique peut être essentiel non seulement pour prouver l'aliénation parentale, mais aussi pour la santé de votre enfant.  Il pourrait raconter au thérapeute des choses qu'il ne vous dirait pas. En plus, les psychologues sont formés à reconnaitre l'importance de certains comportements et d'autres schémas comportementaux. Votre enfant pourrait aussi se sentir plus à l'aise pour lui raconter ce que l'autre parent dit de vous en votre absence que s'il devait vous en parler directement. Dans certains cas, vous pourriez arriver à forcer une consultation psychologique en passant par le tribunal. Discutez-en avec votre avocat pour savoir comment le faire . Un rapport psychologique peut être un document important pour prouver un cas d'aliénation parentale. Les services sociaux pourraient vous aider si vous avez des problèmes avec l'autre parent ou si vous croyez que votre enfant souffre du syndrome d'aliénation parentale. Ils proposent des services pour vous aider, ce qui pourrait vous permettre d'économiser de l'argent au lieu d'amener votre enfant chez un psychologue ou un psychiatre privé . N'oubliez pas que pour prouver un cas d'aliénation parentale, vous devez pouvoir démontrer que le comportement négatif de votre ex-conjoint a un effet négatif sur votre enfant. Le rapport d'un psychologue ou d'un pédopsychiatre pourrait être nécessaire pour le prouver .

english_section_name: Talking to Witnesses

summary: Maintenez la relation. Évitez les interactions négatives avec l'autre parent. Évitez de dénigrer l'autre parent devant lui. Adaptez vos conversations à l'âge de l'enfant. Demandez au tribunal d'interdire certains comportements.

document: La meilleure façon de lutter contre les manipulations émotionnelles de l'autre parent sur votre enfant est de lui prouver qu'il a tort.  Pensez toujours au meilleur intérêt de l'enfant et n'abandonnez pas simplement parce que votre ex-conjoint vous mène la vie dure. Votre enfant va remarquer que vous êtes moins présent ou que vous acceptez tout le temps les demandes de l'autre parent . Vous devriez aussi maintenir une bonne relation avec les autres membres de votre famille et les membres de votre communauté. Si vous encouragez votre enfant à sortir avec ses amis ou à s'impliquer dans des activités communautaires, vous allez renforcer votre lien de manière positive et vous pourrez lutter contre les effets de l'aliénation . Si vous vous disputez avec votre ex-partenaire, surtout en face de votre enfant, vous allez le troubler et renforcer l'aliénation mise en place par votre ex-conjoint. Essayez de résoudre vos désaccords sans mettre l'enfant au milieu. Il sait déjà que vous ne vous entendez plus, vous avez divorcé. Évitez de l'impliquer dans vos désaccords ou de lui donner l'impression qu'il est responsable des problèmes que vous avez . N'oubliez pas que l'aliénation parentale est une forme d'abus émotionnel, c'est pourquoi vous devez éviter de le faire vous-même.  N'oubliez pas que même si les enfants peuvent pardonner les remarques occasionnelles qu'ils mettent sur le coup de la colère ou de la frustration, vos mots peuvent avoir des conséquences désastreuses, surtout si l'autre parent dit des choses similaires à votre sujet . Essayez de garder une relation positive avec l'enfant et de surveiller votre propre comportement en contrôlant les expressions de votre colère et de votre tristesse . Identifiez vos émotions et redirigez-les. Par exemple, vous pourriez lui dire : « je suis très frustré maintenant et je ne veux plus y penser. Allons plutôt faire quelque chose d'amusant ! » Gérez vos émotions difficiles lorsque votre enfant n'est plus avec vous. Au lieu de parler en mal de l'autre parent et de l'accuser de tous les maux, concentrez-vous plutôt sur la santé et le bienêtre de votre enfant. Si vous croyez vraiment qu'il est en danger, qu'il est maltraité ou négligé par votre ex-conjoint, vous devez appeler la police tout de suite . Les parents aliénants partagent souvent des informations qu'il n'a pas l'âge de comprendre.  Ils pourraient aussi lui demander de prendre des décisions qu'il n'a pas encore la maturité nécessaire pour les prendre. Par exemple, ils pourraient lui demander de choisir un de ses parents ou ils pourraient lui faire croire qu'il a le droit de suivre ou non les ordres du tribunal . Cela pourrait aussi prendre la forme de demandes d'informations prises en secret contre l'autre parent ou de manipulation de l'enfant pour qu'il témoigne en défaveur de l'autre parent . Les enfants ne devraient jamais être impliqués dans les relations d'adultes. Si le vôtre commence à vous poser des questions à propos de choses que le parent aliénant lui a racontées, vous devez faire attention de ne pas lui parler de choses d'adultes. Vous pouvez lui donner une réponse honnête tout en lui expliquant que vous discuterez un peu plus tard du sujet . Si l'autre parent met en place des comportements particulièrement aliénants, vous pouvez vous rendre au tribunal et demander au juge qu'il l'empêche de continuer à les faire .  Par exemple, si votre ex-mari ne permet pas à votre enfant de prendre ses jouets préférés lorsqu'il vient le chercher ou s'il ne lui permet pas de garder les cadeaux que vous lui faites, cela pourrait être un signe d'aliénation parentale . Vous pouvez le faire cesser en demandant au tribunal de s'en occuper pour interdire à votre ex-mari d'empêcher votre enfant de garder les objets que vous lui avez donnés. Vous pouvez aussi demander au tribunal d'empêcher votre ex-conjoint de planifier des évènements ou des activités qui vont vous interdire de voir votre enfant ou de vous permettre de passer un coup de téléphone à certaines heures de la journée . Si vous vous inquiétez de la sécurité ou du bienêtre de votre enfant lorsqu'il se trouve chez votre ex-conjoint, vous pourriez aussi demander la présence d'un tuteur légal. Il ne va pas interférer avec le temps qu'il passe avec votre enfant, mais il va l'observer et s'assurer que votre ex-conjoint ne se retrouve pas seul avec lui .

english_section_name: Protecting Your Child


summary: Faites une préparation de café sucré de base. Utilisez le thermomètre de cuisine pour surveiller la température de l'eau. Ajoutez 500 ml de rhum et mélangez. Versez la liqueur de café dans un récipient hermétique en verre ayant une capacité d'un litre. Étiquetez le récipient.

document: Faites bouillir 500 ml d'eau. Retirez la casserole du feu, ajoutez 200 g de café soluble et 350 g de sucre en poudre et remuez jusqu'à ce que tous les ingrédients se soient dissouts. Si votre régime vous interdit de consommer du sucre en poudre blanc raffiné, vous pouvez facilement le remplacer par du sucre roux ou votre édulcorant préféré. Il existe des dizaines de recettes et de nombreuses personnes utilisent d'autres types de sucre. L'eau bout à 100 °C, mais l'alcool bout à partir de 78 °C. Attendez que la température de votre mélange descende en dessous de 78 °C, sinon vous serez extrêmement déçu par votre liqueur de café . Si vous n'avez pas de thermomètre de cuisine, le mieux est d'attendre quinze à vingt minutes que le liquide refroidisse. Prenez vos précautions, quitte à laisser descendre le liquide bien en dessous de 78 °C. Attendez plus longtemps si vous n'êtes pas sûr et si le liquide semble encore trop chaud. Quel type de rhum faut-il choisir ? Cela dépend de vos gouts. En général, un rhum de base à prix moyen convient. Il serait dommage de gaspiller du rhum hors de prix pour faire de la liqueur de café, mais il ne faut pas non plus que la liqueur ait un gout de bain de bouche. N'importe quel rhum générique fera l'affaire. Vous remarquerez que la recette d'après contient de la vodka. Si vous préférez la vodka, vous pouvez suivre la recette présente et remplacer le rhum par de la vodka sans problème. Si vous avez assez de temps et d'ingrédients, pourquoi ne pas essayer les deux recettes pour voir laquelle vous préférez ? Ajoutez la gousse de vanille et laissez le récipient au réfrigérateur au moins trente jours pour intensifier les saveurs. En effet, pour que la liqueur de café ait le gout souhaité, il faut la laisser vieillir. Ceci dit, la troisième recette de ce tutoriel permet de faire une liqueur instantanée que vous pouvez consommer tout de suite, même si elle n'aura pas la même saveur. La vanille a besoin de temps pour infuser afin de donner au mélange toute sa saveur. Vous pouvez remplacer la gousse par de l'extrait de vanille, mais sachez que la liqueur n'aura pas autant cette saveur intense de liqueur vieillie. Collez une étiquette indiquant le contenu et la date de préparation sur le récipient. De cette façon, personne ne prendra votre liqueur pour un soda. De plus, après quelque temps vous ne saurez peut-être plus combien de temps le récipient est resté au réfrigérateur et l'étiquette vous évitera d'avoir à deviner.

english_section_name: Using Instant Coffee

summary: Préparez du café fort de bonne qualité dans une cafetière. Ajoutez 400 g de sucre au café chaud tout frais et mélangez jusqu'à ce qu'il soit dissout. Ajoutez la vodka une fois que le liquide est descendu à température ambiante. Ajoutez la vanille et versez le mélange dans des bouteilles. Gardez les bouteilles au sec et au frais pendant deux à trois semaines.

document: Pour obtenir une saveur bien intense, votre préparation de base doit être de bonne qualité. Elle doit aussi être bien forte : du café plus dilué ne donnera pas beaucoup de gout au produit fini. Une fois que vous l'avez préparé, utilisez le café immédiatement. Si vous ne savez pas vraiment préparer un bon café (c'est plus difficile qu'on ne pourrait croire), vous devriez peut-être demander à un amateur de café de le faire pour vous. Cela peut faire une énorme différence . Une fois que la cafetière a terminé son travail, transférez le café dans un saladier. Ajoutez les 400 g de sucre et mélangez jusqu'à ce que tous les cristaux soient dissouts. Là encore, vous pouvez utiliser du sucre roux ou non raffiné si vous préférez. Sachez tout de même que tout petit changement modifiera la saveur et qu'elle ne sera peut-être pas à votre gout. Lorsque le sucre est dissout et que le café n'est plus chaud, ajoutez la vodka et remuez pour mélanger. Certains barmans utilisent un mélange de vodka et de rhum ou même plusieurs types de vodka ou de rhum dans la même préparation pour lui donner une saveur plus riche. S'il vous reste plusieurs fonds de bouteilles, essayez de les mélanger, cela ne fera peut-être pas de mal . Cela fonctionne bien avec trois bouteilles de 33 cl, mais vous pouvez aussi utiliser une seule grande bouteille. Coupez la gousse de vanille en trois et ajoutez un morceau à chaque bouteille puis mettez les bouchons. Votre liqueur de café est faite. À ce point, vous pourriez aussi ajouter un bâton de cannelle, des éclats de fève de cacao ou de l'écorce d'orange si vous voulez. Cela donnera à la liqueur une saveur plus intéressante et unique. La vanille a besoin de ce temps pour infuser et le café a besoin de prendre tous les arômes pour avoir une bonne saveur de liqueur intense. À la fin de l'intervalle, filtrez la liqueur puis remettez-la dans des bouteilles. Un sous-sol ou une cave est un bon endroit pour laisser reposer la liqueur, mais un carton fermé dans une pièce sombre (ou sous un lit) fera tout aussi bien l'affaire. Assurez-vous simplement que les bouteilles sont étiquetées au cas où vous oublieriez ce qu'est cet étrange mélange brun dans six mois.

english_section_name: Using Brewed Coffee

summary: Mélangez l'eau, le sucre et le café soluble dans une grande casserole. Laissez refroidir le liquide. Ajoutez la vodka et la vanille et mélangez bien.

document: Si vous ne voulez pas aller consulter les quantités plus haut, il faut 500 ml d'eau, 400 g de sucre et 150 g de café soluble. Remuez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient dissouts et que le mélange soit homogène. Si vous avez peur que votre liqueur manque un peu de gout (celles qui reposent plus de temps ont généralement une saveur plus prononcée), vous pourriez ajouter quelques éclats de fève de cacao : la note chocolatée relèvera le gout de votre préparation . Une fois que tout est dissout, retirez le mélange du feu et laissez-le redescendre à température ambiante. Cela devrait prendre quinze à vingt minutes. Un thermomètre est utile pour vérifier la température, mais vous pouvez très bien gouter le mélange de temps en temps pour savoir s'il a assez refroidi. Une fois que le mélange est redescendu à température ambiante, ajoutez 550 ml de vodka (de préférence de qualité moyenne) et 2,5 cuillères à café d'extrait de vanille et mélangez bien. Et voilà ! Votre liqueur de café maison est prête à être consommée. Si vos invités ne vont pas se jeter comme des fous sur la préparation dès qu'elle est faite, versez-la dans des bouteilles (trois bouteilles de 33 cl fonctionnent bien) pour la garder pour plus tard. Sachez toutefois que cette liqueur est censée pouvoir être savourée tout de suite : vous n'avez pas besoin de la laisser infuser deux semaines, donc profitez-en !

english_section_name: Making Ready-to-Use Kahlua


summary: Acceptez votre individualité. Améliorez votre assurance. Soyez fier de vos forces. Attendez-vous à passer de mauvaises journées. Développez une attitude positive. Sachez que vous avez beaucoup à offrir. Faites une liste de tout ce qui vous rend reconnaissant. Concentrez-vous moins sur votre apparence. Préoccupez-vous moins de ce que pensent les autres.

document: Essayez d'éviter de vous comparer aux autres et acceptez votre individualité. Vous n'allez pas vous sentir bien dans votre peau en vous comparant aux autres, car vous êtes différent(e) et unique. Il n'y a personne d'autre comme vous qui a traversé les mêmes expériences et qui a les mêmes talents.  Si vous essayez de vous comparer aux autres, cela pourrait affecter l'estime que vous vous portez, car vous allez toujours trouver quelqu'un de plus fort, de plus intelligent ou de plus beau que vous. Essayez plutôt de vous concentrer sur la personne que vous voulez devenir et pas sur votre voisin, sur les élèves populaires de votre école, sur votre travail ou votre entourage. Une fois que vous avez défini votre propre version du succès, vous arriverez à l'atteindre. Vous pourriez avoir l'impression que tout le monde autour de vous réussit mieux que vous. Cependant, vous oubliez probablement toutes vos forces extraordinaires. Vous pourriez ne pas vous rendre compte que vous en avez et que d'autres personnes aimeraient être à votre place. L'assurance en soi est une qualité importante pour se sentir bien dans sa peau et pour aimer la personne que vous êtes et que vous allez devenir. Vous pouvez faire un effort pour vous sentir sûr(e) de vous et de vos capacités, même si cela prend du temps. Vous devez vous souvenir que vous êtes une personne incroyable et que vous méritez d'avoir de l'assurance. Si vous pensez que vous le méritez, vous allez le devenir .  Pour avoir l'air plus sûr de vous, vous devez améliorer votre langage corporel. Tenez-vous droit(e), gardez une meilleure posture et regardez droit devant vous au lieu de regarder par terre. Essayez de vous assoir ou de vous tenir en gardant une posture qui indique une humeur abordable et positive. Trouvez quelque chose que vous maitrisez bien ou travaillez à vous améliorer dans un domaine que vous aimez déjà. Si vous maitrisez déjà bien quelque chose, vous pouvez vous rappeler qu'il est incroyable que vous sachiez faire ces choses. Essayez de vous concentrer sur vos capacités. Vous vous sentirez mieux dans votre peau si vous maitrisez bien une discipline qui vous plait. Lorsque vous entrez dans une situation inconnue, concentrez-vous sur la meilleure des choses qui puissent se passer au lieu de vous concentrer sur les choses négatives . Tout le monde peut trouver quelque chose pour mieux se sentir dans sa peau. Prenez le temps d'y réfléchir et de faire une liste de toutes les choses qui vous plaisent chez vous. Forcez-vous à la remplir jusqu'à ce que la page soit pleine. Réfléchissez-y bien pour trouver des choses qui font de vous une personne extraordinaire. Notez-y par exemple certaines qualités comme votre compassion, votre sens de l'humour, votre fiabilité et votre éthique au travail. Plus la liste est longue et sincère et mieux c'est.  Vous pourriez par exemple vous décrire comme aimant, appliqué, travailleur, amical, fort, intelligent, vif, facile à vivre et drôle. Vous pouvez aussi y ajouter des choses à propos de votre apparence physique que vous aimez, du moment qu'elles sont vraiment importantes pour vous. Vous devez couvrir tous les aspects dans votre liste. Vous devriez aussi ajouter à la liste toutes les choses qui vous rendent fier. Gardez cette liste sous la main et relisez-la souvent pour vous sentir bien. Vous pouvez même la plier et la glisser dans votre portemonnaie . Si vous avez du mal à remplir la liste vous-même, vous pourriez poser la question à des personnes qui vous connaissent bien. Demandez à vos amis(es) ou vos collègues de bureau de décrire vos forces, certaines d'entre elles pourraient vous surprendre. Parfois, vous allez devoir apprendre à vivre avec vos émotions négatives tout en sachant qu'elles vont passer. Les gens pensent que pour se sentir bien dans leur peau, ils doivent se sentir au top en permanence. Si vous passez une mauvaise journée, surtout après plusieurs journées qui se sont bien passées, évitez de vous en faire et souvenez-vous que cela va passer.  Si vous vous sentez très triste, assurez-vous d'en parler à quelqu'un qui se soucie de vous et qui va écouter vos problèmes. Si vous vous sentez triste depuis plus de six mois, consultez un spécialiste. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, votre corps le sait. Réfléchissez aux parties de votre corps qui font des siennes lorsque vous êtes grincheux ou énervé. Si vous savez reconnaitre les signes de votre corps, vous arriverez à comprendre ce qui vous dérange et à vous sentir mieux dans votre peau . Cela peut être difficile. Il va peut-être vous falloir du temps avant d'être positif(ve) en permanence, mais vous pouvez l'incorporer à votre vie. Une attitude positive est une décision que vous devez prendre pour vous-même et suivre tous les jours. Si vous avez une attitude plus positive, vous vous sentirez mieux et vous accueillerez plus facilement les opportunités qui se présentent et les objectifs que vous pouvez accomplir.  Vous pouvez travailler à reconnaitre les moments où vos pensées deviennent trop négatives pour les changer et vous aider à trouver un état d'esprit plus sain. Pour chaque pensée négative qui traverse votre esprit, vous devez la combattre avec au moins deux ou trois pensées positives. Par exemple, si vous pensez : « j'ai l'air vraiment fatigué aujourd'hui », vous pouvez vous dire : « mais mes cheveux sont beaux et j'ai un joli sourire ». Faites preuve de compassion envers vous-même. Parlez-vous lorsque vous avez mal comme vous parleriez à une personne ou un animal que vous aimez. À un niveau plus profond, si vous pensez par exemple : « je me sens mal à l'aise en situations sociales », vous devriez vous dire : « mais je sais en général faire rire les gens et ils ont l'air de se sentir à l'aise en ma présence ». Travaillez-y tous les jours. Même si personne ne remarque votre attitude, entrainez-vous à une attitude positive. Vous ne pouvez jamais savoir la différence que cela va faire et il vous sera plus facile d'y arriver si vous vous y entrainez. Entrainez-vous à parler en bien de vous avec vos amis. Discutez des choses que vous avez accomplies et de celles qui vous passionnent. Vous vous rendrez compte que votre optimisme est contagieux et que vous vous sentirez mieux dans votre peau en en parlant aux autres . Si vos amis n'aiment pas discuter de ce qui se passe bien dans votre vie, vous devriez vous demander si ces personnes vous aident vraiment à être heureux(se) et à vous sentir bien dans votre peau. Décidez de l'importance de ces choses avant de vous énerver. Par exemple, de nombreuses personnes s'énervent à cause d'un bouchon inattendu sur la route. Même si vous avez l'impression que personne n'a besoin de vous et que vous n'êtes pas utile, c'est rarement le cas. Discutez avec vos proches pour voir que vous êtes vraiment important et que les autres vous apprécient beaucoup. Dites ce que vous ressentez à vos amis(es) et à vos proches et ils vous feront une liste de toutes les qualités qu'ils aiment chez vous. Vous devriez discuter de vos problèmes avec vos amis et ils vont vous dire que vous vous sous-estimez et qu'ils ont besoin de vous dans leur vie.  Plus vous vous souviendrez que vous êtes important pour les personnes qui ont la chance de vous connaitre, plus vous vous rendrez compte tôt que vous avez beaucoup de choses à offrir. Et si vous vous sentez important, vous arriverez bientôt à mieux vous sentir dans votre peau . Même si vous traversez en ce moment une période compliquée de votre vie, vous avez toujours la possibilité d'approfondir des centres d'intérêt et de vous passionner ou de vous améliorer à quelque chose. Vous pourriez même proposer vos services pour partager votre passion avec les autres. Ce sont toutes des raisons valides de vous sentir bien dans votre peau. N'oubliez pas de faire preuve de compassion lorsque vous vous parlez pendant ces moments difficiles. Vous pourriez vous sentir mal parce que vous avez l'impression de ne rien avoir qui vous permettrait de vous sentir heureux(se). Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, c'est surtout à cause d'un point de vue négatif sur la personne que vous êtes et sur votre entourage. Commencez une liste de gratitude et écrivez-y toutes les choses qui vous remplissent de gratitude, que ce soit votre santé, votre famille ou le temps qu'il fait. Cela vous aidera à voir que vous pouvez vous sentir bien parce qu'il y a tellement de joie, de bonheur et d'espoir autour de vous.  Traitez cette liste comme la liste des qualités que vous aimez chez vous. Remplissez-en une page entière et relisez-la régulièrement en y ajoutant de nouveaux points lorsqu'ils vous viennent . Si vous avez du mal à trouver des choses qui vous remplissent de gratitude, transformez-le en un exercice de positivité. Réfléchissez aux choses qui vous énervent et forcez-vous à trouver deux choses positives dans chaque situation négative. Par exemple, vous pourriez échanger : « je suis énervé(e) parce que mon chien m'a réveillé et a réveillé le bébé en aboyant à cinq heures du matin » par : « j'ai pu passer du temps avec mon fils ce matin pour le calmer, chaque moment que nous passons ensemble est spécial » et « j'ai eu l'occasion d'entendre les oiseaux gazouiller pendant que le Soleil se levait ». Si vous avez du mal à trouver des entrées, demandez aux autres ce qui les rend reconnaissants. Vous pourriez avoir des choses en commun. Tout le monde est beau d'une manière unique. Vous avez le droit de vouloir voir ce qui change et de rêver à la personne que vous allez devenir. Mais votre estime de vous-même doit se reposer surtout sur vos qualités personnelles et votre caractère, pas sur votre apparence physique. Si vous voulez vous sentir bien dans votre peau, vous devez vous concentrer en premier lieu sur la personne que vous êtes, et si cela a un rapport avec ce dernier point, sur votre apparence. Prenez l'habitude de faire de l'exercice. Cela vous aidera à vous sentir physiquement et émotionnellement plus fort.  Limitez le temps que vous passez à vous préparer. Si vous passez la journée à espérer avoir l'air parfait, vous allez vous concentrer sur des zones moins positives et constructives de votre vie. Déterminez la durée que vous voulez passer à vous coiffer et à vous maquiller devant le miroir avant de sortir. Prenez une nouvelle habitude qui vous permet de respecter cette durée. Si vous passez plus de temps que la durée que vous avez choisie, vous allez inévitablement vous trouver des défauts qui n'existent pas. Il y a beaucoup choses plus importantes pour stimuler votre estime que votre apparence. Vous devez obtenir plus de force et d'assurance par vos actions et vos accomplissements que par votre apparence physique. Par exemple, vous passez une excellente journée où on vous félicite pour un projet sur lequel vous avez travaillé pendant des semaines. Lorsque vous rentrez à la maison, vous vous regardez dans le miroir et vous vous rendez compte que vous avez du mascara qui coule sous l'un de vos yeux. Malgré ce défaut dans votre apparence physique, vous avez quand même accompli un objectif important et vous devriez être plus sure de vos capacités. Si les gens vous font des compliments à propos de votre apparence, n'hésitez pas à accepter le compliment. Cependant, vous devez ignorer les remarques négatives et comprendre que les compliments à propos de votre personnalité sont plus importants. Préoccupez-vous de ce que vous pensez de vous au lieu de ce que les autres pensent de vous. Concentrez-vous sur vos propres pensées positives qui vous remontent le moral au lieu des opinions des autres à votre sujet. En fin de compte, vous êtes la seule personne qui avez à vivre avec vous-même, c'est pourquoi votre opinion est celle qui compte le plus.  Les gens qui insultent les autres le font souvent pour se sentir supérieurs. Cela signifie qu'ils manquent probablement autant d'assurance que vous. Dans ce cas-là, vous devez éviter de faire des commentaires ou de leur répondre avec une insulte. La meilleure chose que vous ayez à faire est de vivre votre vie exactement comme vous le voulez sans regarder en arrière. Cela pourrait être plus facile à dire qu'à faire. Au lieu de nier que vous vous préoccupez de ce que disent les autres, vous devriez vous demander pourquoi vous voulez tellement leur faire plaisir. Demandez-vous si les gens qui vous font du mal valent vraiment la peine de vouloir les impressionner. Bientôt, vous vous rendrez compte qu'ils sont un obstacle à votre bonheur, pas un moyen de l'atteindre . Sachez en qui avoir confiance, et quand. Par exemple, certaines personnes vous diront qu'elles ont le plus confiance en leur mère. Cependant, peu de personnes vont lui faire confiance aveuglément, par exemple pour piloter un avion ou truquer les résultats du loto. Si vous voulez prêter attention à ce que disent les autres, vous devez choisir avec sagesse vos conseillers.

english_section_name: Growing Self-Love

summary: Faites ce qui vous semble juste. Parlez de vos accomplissements avec vos proches. Acceptez les compliments sincèrement. Prenez soin de vous. Portez des vêtements confortables. Développez votre propre style. Entourez-vous de personnes qui vous mettent à l'aise avec vous-même. Apprenez quelque chose de nouveau. Faites de l'exercice.

document: Parfois, les gens souffrent d'un manque d'estime de soi, car ils font des choses qu'ils considèrent comme mauvaises ou malsaines . En suivant votre code d'éthique et de moral au quotidien, vous vous aiderez à vous sentir plus sûr de vous. Une fois que vous accomplissez quelque chose qui vous remplit de fierté, c'est à ce moment-là que vous rayonnez. Reconnaissez votre travail, félicitez-vous et demandez aux autres de vous rejoindre pour le célébrer. Cela vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau régulièrement, car vos proches viendront vous féliciter.  Appelez votre grand-mère ou envoyez un email à votre tante pour lui annoncer la nouvelle afin de pouvoir la célébrer en famille et avec vos amis. Sachez que c'est bon pour eux et pour vous. Si vous discutez avec votre famille ou vos amis, vous partagez avec les personnes qui vous sont chères. Il y a fort à parier que si vous voulez vous sentir bien dans votre peau, vous devez parler avec les autres des choses que vous réussissez . Lorsqu'un ami vous dit qu'il aime votre présentation, ne le repoussez pas en lui disant que vous vous sentiez tellement nerveux(se) que vous avez oublié une partie entière ! Remerciez-le simplement et profitez des félicitations. Si vous vous rabaissez chaque fois que les autres essayent de vous faire un compliment pour que vous vous sentiez bien, ils pourraient arrêter de le faire dans le futur. Au lieu de le faire, la prochaine fois qu'on vous fait un compliment, ayez l'air et sentez-vous heureux au lieu de le repousser.  Regardez la personne dans les yeux et remerciez-la sincèrement. Si son compliment vous met mal à l'aise, vous n'êtes pas obligé de l'accepter. Cependant, s'il vous plait, acceptez-le. Certaines personnes pourraient ressentir qu'elles valent la peine qu'on s'occupe d'elles en prenant le temps de s'occuper de leur hygiène. Il est tout aussi important de prendre soin de votre corps que de votre esprit et de nombreuses formes de soins sont aussi relaxantes.  Par exemple, vous pourriez prendre un long bain ou prendre soin de votre peau avec un savon ou une lotion qui sent bon. Cela ne veut pas dire vous mettre beaucoup de maquillage ou vous acheter des tenues à la mode. Cela signifie que votre corps mérite que vous preniez du temps à vous en occuper . Vous savez quel chemisier vous rend mal à l'aise et quel pantalon vous met au supplice. Si vous avez ce genre de vêtements, il est temps de les donner à une œuvre caritative. Portez votre couleur préférée. Si vous vous sentez bien dans votre tenue, vous allez rayonner d'assurance. Si quelqu'un se moque des vêtements que vous portez, ignorez-le et dites-lui qu'ils vous plaisent.  N'oubliez pas que les gens ne vous regardent pas ou ne parlent pas de vous autant que vous le croyez. Évitez de porter des vêtements qui vous mettent mal à l'aise seulement parce que vous pensez qu'ils sont à la mode. Faites ce qui vous permet de vous sentir bien et tout le monde va voir que vous vous sentez bien dans votre peau de cette façon . Dans certains cas, vous pourriez vous sentir plus à l'aise si vous vous habillez selon la situation. Par exemple, si vous vous rendez à un rendez-vous de travail, vous devriez vous habiller selon le code vestimentaire de votre employeur, même si ces vêtements ne vous mettent pas à l'aise. Essayez plusieurs types de vêtements pour voir ceux qui vous mettent le plus à l'aise. Certains jours, vous pourriez avoir envie d'être à la mode et d'autres de vous sentir plus à l'aise. C'est normal. Essayez de vous rendre dans un magasin de vêtements avec un(e) ami(e) et essayez des vêtements de couleurs ou styles différents. Vous pourriez trouver quelque chose qui vous va bien.  Il n'est pas malsain de vous concentrer sur votre apparence si celle-ci est une expression enrichissante de la personne que vous êtes. Par exemple, vous exprimez une préférence en portant votre couleur préférée. Évitez toujours les vêtements que vous n'aimez pas ou qui ne vous vont pas. Ils pourraient mieux aller aux autres. En changeant de style, vous pourriez découvrir un nouveau côté de votre personnalité que vous ne connaissiez pas. Vous pourriez aussi essayer une nouvelle coupe de cheveux. Si vous avez les cheveux longs, vous pouvez vous faire des tresses, les faire onduler ou vous faire un chignon. Faites plusieurs essais pour trouver la meilleure façon de vous exprimer et n'oubliez pas qu'il existe de nombreuses options possibles. Vous resterez vous-même si c'est quelque chose que vous aimez . Si vous sortez avec des amis et s'ils commencent à parler de choses qui vous mettent mal à l'aise, changez de sujet. Si vous vous retrouvez tout le temps en compagnie de personnes obsédées par leur apparence, essayez de changer la conversation et de trouver un sujet moins superficiel. Si cela vous arrive souvent, vous devriez peut-être vous trouver des amis avec des valeurs plus fortes.  Demandez-vous si vos amis vous font des compliments et vous soutiennent ou s'ils critiquent la moindre chose que vous faites. Si vous avez une relation négative, vous devez les laisser le plus vite possible. Cela pourrait sembler dur, mais vous arriverez à vous sentir mieux dans votre peau . Par exemple, vous pourriez changer de sujet si vos amis se mettent à parler de leur poids ou de régimes et si vous ne voulez pas en parler. Montrez-leur qu'il y a des choses plus intéressantes à aborder, par exemple les résultats de leur équipe de football préférée ou ce que devient leur chiot. Lisez un article à propos de ce qu'il se passe dans le monde. Vous vous sentirez au courant de ce qu'il se passe en ce moment et cela vous aidera à changer vos habitudes et à avoir l'impression de vous connecter. Suivez un cours de poterie ou regardez un documentaire. Faites quelque chose qui vous inspire à apprendre et à apprécier le monde qui vous entoure. Bientôt, vous vous sentirez plus fort(e) grâce à votre volonté de changer et à toutes les connaissances que vous avez acquises. Si vous avez appris quelque chose de vraiment intéressant, partagez-le avec les autres. Cela vous donnera l'impression d'en avoir encore plus à partager avec les autres. Le sport vous aidera à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Même si cela peut aussi vous aider à perdre du poids et à vous remettre en forme, les exercices physiques en eux-mêmes sont une chose importante et ils vous aideront à voir que vous prenez soin de votre corps et que vous prenez de bonnes habitudes. En plus, la production d'endorphines vous aidera à vous sentir mieux. Faites de l'exercice au moins une demi-heure par jour et apprenez à aimer les exercices que vous faites. Vous vous sentirez mieux dans votre peau en faisant de petits changements dans votre emploi du temps.  Trouvez-vous un partenaire ou deux pour que ce moment soit plus amusant et pour vous encourager. Vous vous sentirez encore mieux si vous avez un ami pour vous soutenir lorsque vous avez envie d'abandonner . Si vous n'êtes pas satisfait de vos exercices actuels ou si vous n'avez rien trouvé qui vous plait, continuez d'essayer des sports différents. Il existe un sport pour tout le monde, vous devez simplement trouver celui qui vous va. Parmi les formes les moins chères d'exercices, vous pouvez aller courir dans votre quartier, faire des exercices d'aérobic ou sans poids et des flexions.

english_section_name: Taking Action

summary: Comprenez d'où elles viennent. Renseignez-vous sur la thérapie cognitivo comportementale. Identifiez vos schémas de pensées. Tenez un journal. Acceptez vos pensées. Changez vos pensées. Apprenez à gérer toute situation. Entrainez-vous.

document: Certaines insécurités s'implantent dès le plus jeune âge. Certains enfants reçoivent des critiques dures ou se font ignorer et ont tendance à développer une estime de soi négative. D'autres personnes développent leur insécurité lorsqu'elles échouent la première fois à quelque chose ou qu'elles se retrouvent dans un environnement nouveau. Sachez reconnaitre la manière dont vos insécurités se développent, ce qui les fait empirer et la manière de les gérer au mieux . Il existe des manières de changer ce que vous pensez de vous pour pouvoir vous sentir mieux dans votre peau. Cependant, c'est un processus long. Votre cerveau peut se développer et changer même à l'âge adulte, un phénomène qu'on appelle la « plasticité du cerveau ». Cela vous permet d'apprendre et de changer vos manières de penser avec le temps .  En changeant vos pensées, vous pouvez arriver à changer de comportement . Vous pouvez suivre cette thérapie seul ou avec un thérapeute. N'oubliez pas que si vous trouvez une des étapes difficiles, vous devriez consulter un thérapeute spécialisé en thérapie cognitivo comportementale pour vous aider . La première étape de la thérapie consiste à identifier vos schémas de pensées. De nombreuses personnes souffrant de pensées négatives à propos d'elles-mêmes croient qu'elles ne sont pas importantes et elles vont penser qu'il n'y a pas grand-chose qu'elles peuvent faire pour changer la situation. Vous devez commencer à changer la manière dont vous pensez en reconnaissant en premier lieu ce que vous ressentez. Il peut être difficile d'en avoir conscience au début. Des amis qui veulent seulement votre bien pourraient vous dire de ne pas vous en faire et de reconnaitre vos forces. Il ne suffit pas de prendre la décision de changer . Vous devriez commencer un journal dans lequel vous notez toutes les pensées que vous avez eues pendant la journée, autant positives que négatives. Écrivez aussi les situations dans lesquelles se sont déroulés les évènements, les émotions qui vous sont venues et la manière dont vous avez géré la situation. Cela vous aidera à examiner vos schémas de pensées sur le temps pour pouvoir commencer à changer vos pensées négatives.  Soyez honnête avec vous-même dans votre journal. Vous devez connaitre vos différentes pensées pour en avoir une meilleure compréhension. Plus vous êtes sincère et plus il vous sera facile de changer votre comportement . Faites preuve de constance. Écrivez tout ce qui vous semble important, tout ce qui s'est passé au travail ou tout ce qui vous inquiète si votre époux(se) part en voyage. Une fois que vous avez tenu votre journal pendant un moment, vous pouvez relire ce que vous y avez écrit. De cette façon, vous pouvez devenir plus objectif(ve) vis-à-vis de vos pensées pour les accepter et vous y faire.  Essayez de vous souvenir de ce que vous avez ressenti en les écrivant et au lieu de vous sentir mal ou d'en avoir honte, vous devez les accepter. Tout le monde en a et si vous les acceptez, vous pourrez commencer à les changer. En vous permettant de ressentir vos pensées négatives, vous pourrez vous les approprier et commencer à faire des changements. Une fois que vous reconnaitrez le schéma de pensée qui fait diminuer l'estime que vous vous portez, vous pourrez commencer à changer la manière dont vous pensez . Une fois que vous avez noté dans votre journal vos pensées et vos sentiments pendant plusieurs semaines et que vous les avez acceptés, vous devez examiner vos pensées et commencer à changer la manière dont vous pensez. Reprenez votre journal et trouvez des schémas qui se répètent. Trouvez un point commun à certaines de vos pensées ou choisissez une pensée particulièrement dure. Prenez cette pensée négative et essayez de la transformer en quelque chose de positif.  Par exemple, vous pourriez vous être senti mal parce que vous aviez pris du retard sur un projet qui vous a été donné au travail. Au lieu de vous concentrer sur vos défauts, vous devriez réfléchir à toutes les fois où vous avez accompli quelque chose d'extraordinaire ou que vous avez terminé un projet difficile. Dites-vous : « je peux y arriver parce que j'ai déjà accompli de grandes choses dans le passé. Il me suffit de me concentrer et je vais y arriver haut la main, comme pour le reste de mon travail. » Vous voulez prendre ce que vous ressentez pour le transformer en situations positives. Sachez qu'il est normal de les ressentir, mais reconnaissez qu'il y a des manières plus productives de vous voir qui vous aideront à mieux vous sentir dans votre peau . Pardonnez-vous pour vos erreurs passées. Il n'est pas possible de changer le passé et vous devez vous donner la chance de vous améliorer. Connaissez-vous l'expression : « habillez-vous pour le poste que vous voulez, pas pour le poste que vous avez ? » Traitez-vous comme vous voulez être et pas comme vous êtes. Il vous sera plus facile de devenir cette personne . Une fois que vous avez réfléchi à vos activités, vous pourriez vous rendre compte que vous avez manqué certaines opportunités à cause de votre manque d'assurance. Si vous remarquez un schéma de comportement, par exemple si vous refusez des invitations à des évènements sociaux à cause de votre anxiété ou de votre négativité, vous pourriez commencer à essayer de dépasser ces comportements. Une fois que vous avez changé vos processus de pensées envers ces évènements, vous pouvez vous forcer à les aborder sans vous inquiéter d'éventuelles conséquences négatives.  Par exemple, vous refusez souvent de sortir avec vos collègues de bureau parce que vous pensez qu'ils vont vous trouver ennuyant(e) et que vous allez vous ridiculiser. Au lieu de le voir de cette manière, vous devriez penser des choses positives à propos de vous et de ce qui pourrait se passer. Vous avez d'autres amis qui vous aiment et qui apprécient votre compagnie, c'est pourquoi vous êtes une personne intéressante. Vous pourriez aussi vous faire de nouveaux amis ou vous rapprocher de vos collègues. Si vous pensez aux opportunités de la situation au lieu de penser aux choses horribles qui pourraient se passer, vous pourriez arriver à vous voir sous une lumière plus positive . Il peut vous falloir du temps pour changer avec ce genre de technique. Il faut de l'entrainement pour apprendre de nouvelles manières de vous voir, mais n'ayez pas peur des pensées positives à votre sujet. Cela pourrait sembler difficile au début, mais si vous continuez de reconnaitre vos sentiments et vos comportements négatifs, vous pourrez faire de petits changements. Après un moment, vous vous rendrez compte que vous le faites de plus en plus jusqu'à un moment où vous aurez plus de pensées positives que négatives.  Si vous avez du mal à le faire, vous pourriez consulter un thérapeute. La thérapie cognitivo comportementale fonctionne mieux si elle est faite avec un professionnel qui connait les méthodes et qui est capable de voir des choses chez vous que vous ne voyez pas. Pendant les séances, le thérapeute travaillera avec vous pour que vous puissiez atteindre vos objectifs .

english_section_name: Addressing Insecurities

summary: Faites du bénévolat. Continuez à tenir votre journal. Remontez-vous le moral lorsque nécessaire. Dressez une liste de vos rêves. Trouvez l'inspiration avec un modèle. Maintenez un réseau de soutien fort.

document: Le bénévolat est une excellente façon de se sentir bien dans sa peau, d'aider votre communauté et de voir que vous en avez beaucoup à offrir au monde . Trouvez une forme de bénévolat adaptée à vos talents, que ce soit enseigner aux gens à lire ou simplement leur parler. Prenez l'habitude de le faire plusieurs fois par mois. Une fois que vous commencez à faire du bénévolat, vous allez vous rendre compte qu'il y a beaucoup de gens qui vous trouvent important(e) et que vous n'auriez pas dû passer autant de temps à vous sentir mal.  Vous pouvez par exemple apprendre à des adultes ou à des enfants à lire, nettoyer un parc près de chez vous, faire du bénévolat dans une bibliothèque, dans une soupe populaire ou un refuge pour sans-abris. Selon vos compétences, vous pourriez trouver une forme de bénévolat adaptée. Par exemple, les avocats peuvent proposer leur aide gratuitement et les architectes peuvent aider à construire des maisons. Continuez à tenir votre journal après avoir essayé la thérapie cognitivo comportementale ou si vous y réfléchissez encore, car cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau. Vous devriez y écrire au moins une ou deux fois par semaine et observer vos progrès, en y notant les choses qui vous aident à vous sentir mieux ainsi que celles qui font baisser votre moral. Cela pourrait vous aider à vous mettre en route vers le bonheur, mais il y aura toujours des obstacles ou des jours où vous vous sentez moins bien. Il est important que vous restiez honnête et que vous vous demandiez toujours ce que vous pouvez faire pour vous améliorer.  N'oubliez pas que c'est un voyage et qu'il vous faut du temps. Soyez patient(e) et traitez-vous avec gentillesse. Sachez que cela va prendre du temps. Prenez le temps de relire votre journal une fois par mois. Cela vous aidera à observer votre développement . Si vous vous sentez triste, acceptez qu'il soit normal et parfois opportun de se sentir triste. Cependant, vous pouvez aussi contrôler vos émotions et décider de ne pas être triste si vous ne le voulez pas. Essayez plusieurs choses qui pourraient vous rendre plus heureux et demandez de l'aide à vos amis. La plupart des gens ont une activité en particulier qui les aident à se sentir plus heureux.  Vous pourriez par exemple pêcher, faire du shopping, faire une randonnée, faire du bricolage, méditer, jouer au bowling, aller voir des amis, faire de l'exercice ou écrire. Pendant la journée, vous pouvez ouvrir les fenêtres et laissez entrer l'air frais et la lumière du Soleil. Pendant la nuit, vous pouvez enfiler un pyjama propre et vous blottir sur le canapé avec votre livre, film ou CD préféré. Prenez un bain chaud ou une douche chaude si vous vous sentez stressé(e). Imaginez que l'eau va rincer vos inquiétudes. Essayez aussi de créer des rituels apaisants. Lorsque vous vous sentez en colère ou stressé, prenez de grandes inspirations profondes. Jouez votre musique préférée. Trouvez des manières de calmer votre esprit et recommencez ces activités chaque fois que vous vous sentez angoissé(e). Sachez que vous le droit d'être énervé(e). Plus tôt vous vous occupez du problème, plus tôt vous vous sentirez mieux . Trouvez un carnet et notez-y tous les lieux que vous aimeriez visiter, les expériences que vous aimeriez avoir, les gens que vous voudriez rencontrer et les compétences que vous voudriez apprendre. Une liste de vos rêves est un bon commencement pour vous créer une vie remplie de plaisir, d'aventures et d'expériences intéressantes. Dessinez une case à côté de chaque entrée que vous pourrez cocher chaque fois que vous la réalisez. Un plan excitant pour l'avenir dont vous faites une priorité peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, car vous aurez l'impression d'avoir encore beaucoup de choses à faire. Assurez-vous que les aventures dans votre liste sont réalisables, même si elles ont l'air bizarres. Essayez d'éviter de vous décourager en notant des choses que vous ne pourrez pas accomplir. Demandez-vous à quoi ressemblerait votre vie si vous la viviez comme votre modèle, que ce soit votre mère, Shakira, ou votre professeur de mathématiques. Réfléchissez à sa générosité envers les autres, sa réaction face à des situations décevantes ou insultantes et la manière dont il vit chaque moment de sa vie avec grâce pour profiter de son but dans la vie. Surtout pendant les moments où vous vous sentez mal, fermez les yeux et demandez-vous comment votre modèle aurait géré la situation. Une source extérieure d'inspiration peut vous aider à imaginer ce que vous feriez dans des situations difficiles et à avoir la sensation de pouvoir tout surmonter . Si vous voulez continuer à vous sentir bien dans votre peau, vous pourriez avoir besoin d'aide. Vous voulez vous appuyer sur vos amis, votre famille, vos proches, votre partenaire si vous en avez un, et toutes les autres personnes importantes dans votre vie. Cela inclut vos collègues de travail, vos voisins et vos camarades de classe. Vous devez vous tourner vers d'autres personnes pendant les moments de crise pour qu'on vous écoute et qu'on vous aide. Vous voulez aussi garder des gens au bon cœur autour de vous pour vous sentir excité(e) par ce que la vie a à vous offrir.  Même s'il est important d'atteindre vos objectifs, il est tout aussi important de socialiser. Prenez l'habitude de passer du temps avec les autres au moins plusieurs fois par semaine. Il est important de passer du temps avec vos proches, mais vous avez toujours le temps de rencontrer de nouvelles personnes. Une variété d'amis et de proches dans votre vie vous aidera à améliorer votre point de vue et vous vous sentirez mieux dans votre peau .

english_section_name: Making It Stick


summary: Dans un robot ménager, versez la farine et le sel et mélangez-les à la vitesse la plus basse. Mélangez l'eau, l'huile et le vinaigre dans un autre récipient. Continuez de mélanger jusqu'à ce que la pâte devienne molle, pendant environ 1 minute. Changez les lames larges pour des lames en crochet et continuez de mélanger pendant 10 minutes. Sortez la pâte du robot ménager et continuez de la pétrir à la main pendant 2 minutes. Frottez l'extérieur de la pâte avec environ une cuillère à café d'huile d'olive ou d'huile végétale.

document: Servez-vous de lames larges si possible. Ne vous inquiétez pas s'ils ne se mélangent pas bien maintenant. Ajoutez l'eau, l'huile et le vinaigre dans la farine. Mixez sur vitesse faible avec les lames larges. Mélangez suffisamment pour que tous les ingrédients soient bien combinés. Ajoutez un peu plus d'eau si la pâte est trop sèche. Le crochet va stimuler le pétrissage de la pâte, ce qui est une étape essentielle pour que la pâte développe son élasticité. Si vous n'avez pas de robot ménager et que vous souhaitez pétrir la pâte à la main (grand bien vous fasse), préparez-vous à pétrir la pâte pendant 20 minutes . Pendant que vous la pétrissez, soulevez la pâte et lancez-la contre votre plan de travail plusieurs fois pour faire sortir l'air qui y serait emprisonné. Une fois recouverte d'huile, mettez-la de côté dans un saladier et recouvrez-le de film plastique. Attendez au moins 30 minutes, maximum 2 heures, pour que la pâte repose. Plus vous laisserez la pâte reposer, plus il sera facile de la travailler.

english_section_name: Making the Dough

summary: Découpez la pâte phyllo en morceaux de taille égale. Commencez par rouler des cercles de pâte avec un rouleau à pâtisserie ou une tige en bois. Continuez de rouler la pâte avec le rouleau à pâtisserie ou la tige en bois en enroulant la pâte autour de celle-ci d'avant en arrière. Déroulez la pâte en faisant rouler la tige vers vous. Roulez la pâte en la faisant tourner après chaque voyage avant-arrière, jusqu'à ce que la pâte devienne transparente. Prenez la pâte transparente dans vos mains et tirez dessus avec précaution pour obtenir une pâte encore plus fine. Disposez chaque feuille de phyllo les unes sur les autres sur une plaque recouverte de farine. Recommencez jusqu'à ce que vous ayez empilé toutes les couches de pâte phyllo. Dégustez.

document: Vous devriez obtenir environ 6 à 10 boules de pâte. Plus la boule avec laquelle vous commencez sera grande, plus la feuille de phyllo que vous obtiendrez sera large. Pendant que vous roulez une des boules, n'oubliez pas de recouvrir les autres boules pour éviter qu'elles ne sèchent. Les tiges en bois sont parfaites, car leur aspect plus fin vous permet de rouler la pâte plus facilement et leur longueur vous permet de travailler sur un morceau de pâte plus large.  Pour les premiers centimètres, roulez la pâte comme si vous rouliez de la pâte à pizza, en essayant de lui donner une forme circulaire. Posez la tige légèrement avant la fin de la pâte. Enroulez la pâte autour du haut de la tige pour que cette partie de la tige soit complètement recouverte de pâte. En positionnant vos deux mains des deux côtés de la pâte, roulez la tige d'avant en arrière pour que la pâte devienne plus fine. Tournez la pâte à 90 degrés, saupoudrez légèrement de farine et recommencez à la rouler.  Un peu comme avec la pâte à pizza, utilisez vos deux mains pour tirer doucement sur les côtés de la pâte, en vous assurant de bien faire tourner la pâte dans vos mains.  Cette méthode créera la pâte la plus fine possible qu'un particulier peut obtenir. Il est très difficile, voire impossible, d'obtenir une pâte aussi fine que celle que vous trouverez dans le commerce. Votre pâte pourrait se déchirer lorsque vous la manipulez ou tirez trop dessus. Ne vous en faites pas. Du moment que la pâte phyllo que vous mettez sur le dessus n'a aucun défaut, vous ne remarquerez jamais ces trous dans le produit final. Si vous voulez que votre pâte soit croustillante, envisagez de la badigeonner légèrement d'huile ou de beurre fondu entre chaque couche. Si vous préférez que la pâte phyllo soit plus molle, laissez-la telle quelle. Vous pouvez augmenter l'épaisseur de votre pâte phyllo en découpant la pâte en deux et en empilant une moitié sur l'autre. Vous pouvez congeler la pâte pour la garder pour plus tard. Servez-vous de votre pâte phyllo pour préparer des spanakopita, des baklavas ou même une tarte aux pommes, en remplaçant la pâte habituelle par de la pâte phyllo.

english_section_name: Rolling the Phyllo


summary: Dites-vous que vous méritez mieux. Listez les raisons pour lesquelles vous devez arrêter. Faites-vous soutenir par une amie. Faites votre deuil comme vous le souhaitez. Consultez un thérapeute.

document: Quel que soit ce qui vous a poussé à devenir la maitresse d'un homme marié, sachez que vous méritez nettement mieux que de vous satisfaire de quelques vagues moments d'attention et d'affection de sa part. N'oubliez pas vos valeurs, vos principes et votre éducation et montrez à quel point vous êtes une personne merveilleuse qui mérite d'être aimée sainement .  Dites-vous : « je suis intelligente, belle et attentionnéeje mérite un homme qui n'aime que moi. Je mérite nettement mieux. »  Répétez cela encore et encore jusqu'à ce que vous puissiez le dire avec plus d'assurance et y croire véritablement. Même si vous ne pensez pas que vous méritez mieux, sachez que vous méritez beaucoup mieux. Dites-vous ceci : « je trouverai le moyen de mettre un terme à cette relation sans avenir. » Trouvez le courage qui vous manque pour quitter cette aventure en énumérant les raisons pour lesquelles vous êtes malheureuse et insatisfaite de la manière dont les choses se passent. Si vous le voulez, mettez ce qui suit : « je ne veux plus avoir à passer des vacances toute seule ou je veux un homme avec qui je pourrai me bâtir un avenir. » Rapprochez-vous d'une amie de confiance et racontez-lui ce que vous vivez. Parlez-lui de la situation. Faites-lui savoir que vous souhaitez mettre un terme à votre relation avec votre amant et demandez-lui de vous apporter son soutien . Il ne fait aucun doute que vous éprouverez une douleur émotionnelle atroce quand vous aurez décidé de rompre. Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait naturel. Ménagez-vous pendant quelques jours. Enroulez-vous sur vous-même dans votre lit, suivez des films romantiques et pleurez. Criez à pleins poumons pour exprimer vos frustrations .   Il n'y a aucune bonne ou mauvaise manière de faire le deuil d'une relation. Faites tout ce qui vous semble nécessaire pour évacuer cette douleur. Si vous pensez avoir besoin de plus de courage pour mettre un terme à cette relation, consultez un psychologue. Il est possible que vous ayez pris l'habitude de ne sortir qu'avec des hommes mariés, si tel est le cas, consultez sans attendre un thérapeute. Ce professionnel saura vous parler des mauvaises habitudes que vous avez et qui vous empêchent vraiment de recevoir l'amour que vous méritez . Il peut aussi vous assister au moment de quitter définitivement votre amant, afin que vous ayez la force, le courage et la confiance nécessaire pour terminer ce que vous avez commencé.

english_section_name: Making the Decision

summary: Programmez une rencontre. Rencontrez-vous, si possible, en public. Concentrez-vous sur vos besoins, pas sur les siens. Restez ferme. Établissez des limites pour l'avenir.

document: Appelez votre amant et fixez un rendez-vous avec lui à l'avance. Dites-lui que vous avez besoin de parler tous les deux. Dites-lui clairement que cette rencontre sera spéciale et différente d'un rendez-vous typique. Appelez-le ou envoyez-lui un texto et dites-lui : « salut ! Peut-on se rencontrer mardi prochain  ? Nous devons parler de notre relation. » Le fait de vous rencontrer dans un lieu public et en personne vous permettra d'avoir une conversation brève et courtoise. Rencontrez-vous à l'écart dans un café ou sur un banc de parc pendant les moments où il y a moins d'affluence .  Évitez d'avoir des relations intimes avec lui lorsque vous le rencontrerez ou de lui donner l'impression que tout va bien. Faites-lui savoir que vous voulez discuter sérieusement. Si vous ne pensez pas pouvoir le rencontrer en personne, écrivez-lui une lettre, organisez un appel téléphonique ou envoyez-lui un courriel. Pensez simplement à vous assurer d'écrire ou formuler clairement et sans ambages vos intentions. Évitez de vous excuser ou de vous soucier de ses sentiments au cours de la conversation. Faites en sorte que tout tourne autour de vous et de vos besoins. Dites-lui ouvertement que vous en avez assez de jouer les seconds rôles et que vous souhaitez mettre un terme à votre relation . Il tentera certainement de vous dissuader de mettre fin à la relation. Il vous promettra certainement qu'il quittera son épouse et s'engagera avec vous. Ce ne sont que de vils mensonges. Ne vous laissez pas avoir encore une fois. Vous avez pris votre décision, soyez ferme . Avant de rompre, sachez clairement ce que vous voulez et quelles sont vos attentes pour l'avenir.Coupez totalement les liens. Pour y arriver, dites-lui clairement que vous ne voulez plus jamais entendre parler de lui ou avoir de ses nouvelles .  Dites : « George, j'aimerais que tu supprimes mon numéro de ton téléphone. Oublie mon adresse personnelle et électronique. Ne m'appelle plus et ne vient plus chez moi. S'il te plait, c'est ce que je veux, respecte-le. » Si vous le souhaitez, ajoutez « si tu m'appelles au téléphone je ne décrocherai pas et si tu insistes en venant chez moi je ne t'ouvrirai pas la porte. »

english_section_name: Having the Talk

summary: Voyagez pour rompre avec votre routine. Modifiez votre routine quotidienne. Changez votre numéro de téléphone. Retirez-le de vos amis sur les réseaux sociaux. Évitez de croiser votre ex-amant. Reconnectez-vous avec les autres.

document: Après avoir mis fin à la liaison, éloignez-vous un peu et prenez du temps pour vous. Partez en solo à la découverte d'un endroit que vous avez toujours rêvé de visiter. Passez un weekend dans une ville voisine avec vos meilleures amies. Rendez visite à vos amis ou parents que vous avez perdus de vue depuis un moment.   Le fait de visiter un autre endroit vous permettra de garder les pieds sur terre et de rester positif au lendemain de cette décision. De plus, en vous entourant de vos proches, vous vous sentirez aimée, chanceuse et serez remplie d'espoir pour l'avenir. Réorganisez votre vie quotidienne en comblant les moments que votre amant passait chez vous par des activités plus saines. Le fait de changer certains aspects de votre routine vous permettra de vous éloigner de lui et de construire de nouveaux souvenirs . Faites cela s'il n'arrête pas de vous appeler. Si vous souhaitez vraiment couper les ponts avec lui, procurez-vous un nouveau numéro de téléphone afin qu'il ne puisse plus vous joindre. En insérant vos contacts, veillez à ce que son numéro ne figure plus dans votre répertoire.Si vous ne souhaitez pas changez de numéro, ce n'est pas grave, bloquez le sien dans votre téléphone en le mettant dans la liste noire, ainsi vous ne recevrez ni d'appels ni de messages de sa part . Coupez tout contact avec lui en le retirant de la liste de vos amis ou en arrêtant de le suivre sur les réseaux sociaux. Ainsi vous n'aurez plus du tout envie de le recontacter et de renouer avec lui .   Cela vous permettra également de passer à autre chose sans pour autant vous faire du mal. Les choses sont déjà assez douloureuses pour que vous continuiez encore à voir des photos de lui et de sa famille heureuse sur votre fil d'actualité. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter de vous rendre dans les endroits qu'il fréquente, afin d'éviter de le croiser. Si vous savez qu'il aime passer du temps dans un certain bar le weekend, suggérez à vos amies de vous rendre dans un autre endroit pour boire. Déjeunez dans un nouvel endroit si vous fréquentiez habituellement un café au centre-ville . Si vous travaillez au sein de la même entreprise, essayez de changer de service ou d'équipe. Si cela n'est pas possible, faites en sorte que vos relations soient strictement professionnelles. Ayez des activités amusantes avec vos amies, cela vous permettra de passer rapidement à autre chose. Il est possible qu'à cause de votre relation avec votre amant vous les ayez perdues de vue depuis un certain temps. Le moment est donc venu de leur montrer que vous êtes de retour et souhaitez retisser vos liens .  Même si cela fait un moment que vous les avez vues, essayez de les recontacter en disant « salut ! Que fais-tu ce weekend  ? Tu me manques énormément et j'adorerais passer du temps avec toi. » Si vous avez de bonnes amies qui n'étaient pas au courant de votre liaison, essayez de leur en parler. Elles sauront vous apporter plus de soutien et vous aider à surmonter cette épreuve.

english_section_name: Getting Some Distance


summary: Installez un compteur chez vous. Arrosez intelligemment votre pelouse ou vos plantes. N'arrosez pas plus que nécessaire. Assurez l'entretien de votre matériel d'arrosage. Ne tondez pas votre pelouse trop rase. Employez du paillis autour de vos plantes. Lavez écologiquement votre voiture. N'utilisez pas d'eau pour nettoyer vos allées. Couvrez votre piscine. Utilisez à bon escient vos eaux grises.

document: Cette réflexion est peut-être bizarre, mais les compteurs sont parfois loin de l'habitation. En en installant un deuxième dans le logement, vous pourrez surveiller à intervalles réguliers votre consommation journalière, hebdomadaire ou mensuelle . Si vous avez déjà un compteur et que vous ne savez pas comment relever la consommation, jetez un coup d'œil à cet article. C'est grâce au compteur que vous allez pouvoir repérer une fuite. Opérez comme suit : faites un premier relevé à un instant donné (notez-le), revenez une ou deux heures plus tard (bien sûr, sans faire couler d'eau entretemps) et comparez le nouveau relevé avec le premier. S'il y a une différence, c'est qu'il y a une fuite quelque part. Certes, c'est très beau d'avoir des arbres, des légumes et des fleurs, mais il n'est pas question de gaspiller l'eau pour autant. C'est peut-être une lapalissade, mais n'arrosez que les sols qui ont besoin de l'être  !  Les meilleurs moments pour arroser en saison chaude sont tôt le matin et tard le soir afin de limiter l'évaporation. Il est inutile d'arroser quand il pleut suffisamment, quand il fait froid ou quand il vente. Si c'est possible, arrosez avec un arrosoir ou avec un tuyau muni à son bout d'un système d'économie d'eau, lequel peut momentanément couper le jet. Vous pouvez aussi, c'est très dans l'air du temps, mettre en place un système de récupération de l'eau de pluie. Cette eau est excellente pour les fleurs, la pelouse ou les arbres. Faites attention au moment de l'installation, car il y a toute une règlementation locale ou régionale. Arrosez abondamment, mais peu souvent. En agissant ainsi, vous allez obliger les plantes à développer leur système racinaire pour aller chercher en profondeur l'eau qui s'est infiltrée un peu trop rapidement, vos plantes n'en seront que plus résistantes par la suite. Dans le commerce existent de nombreux programmateurs d'arrosage, il y en a pour tous les besoins. Ils s'installent selon les modèles, sur le robinet, sur la ligne ou en bout de ligne et fonctionnent selon des mécanismes variés (électrovannes, piles, ondes radio). Certains sont même capables de déclencher l'arrosage quand l'humidité vient à manquer .  Si vous arrosez de façon traditionnelle, c'est-à-dire sans programmateur, réglez un minuteur pour être averti à temps pendant que vous faites autre chose, sinon arrosez tuyau en main. Tenez compte du temps et de la saison lorsque vous réglez vos programmateurs : il est inutile d'arroser autant en période froide ou humide. N'arrosez pas trop et cessez d'arroser quand le sol ne peut plus rien absorber. En effet, il est inutile d'arroser si votre eau se met à ruisseler. Arrêtez un temps, faites autre chose, puis essayez d'arroser à nouveau. Avec le temps, vous saurez comment arroser telle plante ou telle parcelle. Si vous avez des raccords, des embouts ou même des tuyaux qui fuient, vous allez gaspiller inutilement de l'eau qu'il vous faudra quand même payer. Inspectez régulièrement votre installation et réparez (ou remplacez) ce qui doit l'être .  Pensez à installer éventuellement un système d'irrigation au goutte-à-goutte, cela permet d'apporter aux plantes juste ce dont elles ont besoin. Réglez vos asperseurs en sorte qu'ils arrosent bien vos plantes et non des zones non utilisées, comme votre allée. On pense généralement que c'est bien d'avoir une pelouse rase, mais si vous voulez une pelouse capable de supporter des sècheresses, ne la tondez pas trop courte afin de fortifier le système radiculaire, en particulier en profondeur. Sur toutes les tondeuses, vous avez un système de réglage de la hauteur de coupe . Si vous vivez dans une région plutôt sèche ou aux pluies irrégulières, abandonnez l'idée d'avoir une belle pelouse bien verte et mettez plutôt en place un jardin xérophile qui sera moins exigeant en entretien et surtout en eau. Ainsi, vous permettrez à votre sol de bien retenir l'humidité. Outre la limitation de l'évaporation, un paillis présente de nombreux autres avantages, comme ceux d'étouffer les mauvaises herbes et d'enrichir le sol .  Optez plutôt pour un paillis biodégradable, ce qui enrichira votre sol. Outre la paille, vous pouvez aussi mettre des copeaux de bois ou des écorces. Si vous devez la laver, préférez le seau au tuyau d'arrosage. Certes, le travail est un peu plus long, mais l'économie d'eau est assez spectaculaire : faites le test et vous serez surpris .  Rentabilité oblige, nombre de stations de lavage sont programmées pour consommer le moins d'eau possible. De surcroit, les eaux de lavage sont retraitées sur place et réutilisées pour les clients suivants. En les fréquentant, vous utiliserez moins d'eau . Utilisez des produits nettoyants écologiques. Ainsi, vous pourrez récupérer l'eau de lavage et arrosez votre pelouse ou vos plantes. Souvent, elles sont couvertes de poussière, de feuilles et de débris divers qui s'en vont très bien avec un balai ou un souffleur de feuilles. S'il y a encore quelques saletés, prenez un balai-brosse et un seau d'eau ou attendez que la prochaine pluie fasse le travail. Se servir d'un tuyau serait du gaspillage pour quelques débris seulement . Durant l'été, pensez à couvrir votre piscine pendant la nuit pour limiter ainsi l'évaporation. Vous n'êtes pas sans savoir que lorsque l'été est très sec, les municipalités ou les régions limitent l'usage de l'eau et les piscines ne sont pas vraiment prioritaires : si vous êtes surpris à remplir votre piscine, vous risquez de sévères amendes . Ce sont toutes ces eaux faiblement polluées qui proviennent de la douche, de la baignoire ou du lavabo. Elles peuvent resservir pour remplir le réservoir de vos toilettes ou arroser la pelouse. Certes, il faut faire quelques aménagements pour récupérer ces eaux, mais l'enjeu en vaut vraiment la chandelle .  Par contre, même faiblement polluées, ces eaux ne peuvent servir à arroser des légumes qui seront consommés. Réalisez ou faites réaliser des branchements qui vont vous permettre de stocker les eaux grises dans un réservoir, dans lequel vous pourrez puiser l'eau pour l'arrosage ou le remplissage du réservoir des toilettes. Un plombier sait très bien faire .

english_section_name: Conserving Water Outdoors

summary: Chargez au maximum votre lave-vaisselle. Utilisez à bon escient votre broyeur d'évier. Mettez vos aliments à décongeler dans le réfrigérateur. Nettoyez vos légumes dans une bassine d'eau. Mettez votre eau au réfrigérateur.

document: À l'image de ce qui a été dit précédemment pour le lave-linge, ne faites pas tourner votre lave-vaisselle à moitié : chargez-le bien.  Si vous lavez votre vaisselle à la main, prévoyez de remplir une bassine d'eau pour le rinçage au lieu de laisser couler l'eau inconsidérément. Nettoyez le plus possible vos plats et vos assiettes afin d'avoir une vaisselle propre sans mettre le prélavage. Ayez un lave-vaisselle en bon état de fonctionnement et utilisez un détergent efficace et, si possible, respectueux de l'environnement. Si vous en avez un, vous savez que c'est très utile, mais vous savez aussi qu'il a tendance à consommer beaucoup d'eau. Évitez donc de trop l'utiliser. Les gros déchets peuvent être mis à la poubelle (sélective, de préférence), ou mieux, dans votre conteneur à compost . Il faut juste être plus prévoyant et ainsi, vous n'aurez pas besoin d'eau pour accélérer la décongélation. Pour décongeler parfaitement et sans risque, sortez votre produit du congélateur le soir et mettez-le dans le réfrigérateur . Comme pour le rinçage de la vaisselle, quand vous nettoyez vos fruits et légumes, au lieu de les rincer sous un filet d'eau, mettez-les à tremper dans une bassine, vous consommerez beaucoup moins d'eau. Il est un autre avantage auquel on ne pense pas toujours, c'est que cette eau peut ensuite récupérée pour arroser des plantes sur votre balcon ou dans le jardin : vous faites d'une pierre deux coups  ! Pour avoir de l'eau fraiche, inutile de faire couler inutilement le robinet, mettez une bouteille dans la porte du réfrigérateur. Sur une année, nous vous laissons imaginer le nombre de mètres cubes que vous allez ainsi économiser .

english_section_name: Conserving Water in the Kitchen

summary: Changez de machine à laver. Remplissez bien le tambour de votre machine. Lavez votre linge à l'eau froide. Faites sécher votre linge sur un tancarville. Faites moins de lessives.

document: Si la vôtre est déjà ancienne, commencez à faire le tour des modèles aujourd'hui disponibles. Les constructeurs ont fait de gros efforts sur le bruit, mais surtout sur la consommation d'eau de leurs machines. Autrefois, il fallait plus 150 litres d'eau par passée, aujourd'hui, il est possible d'en consommer deux fois moins. Vous consommerez aussi moins de lessive . Les machines à chargement frontal consomment moins d'eau (et d'énergie) que celle à chargement par le haut. Avant de procéder au remplacement de votre machine, pesez bien tous ces arguments. Il n'est rien qui utilise plus d'eau que des machines à moitié remplies : c'est la logique même ! Vérifiez le poids total que vous pouvez mettre dans votre machine et ne faites que des passées complètes.  Attention aux excès ! Chargez bien votre machine, mais ne la remplissez pas trop. Votre linge serait alors mal lavé et vous devrez alors le relaver, d'où une consommation d'eau accrue . Pour un linge peu sale, utilisez systématiquement le mode économique : vous gagnerez du temps, de l'eau, de l'électricité et donc de l'argent. Si ce n'est pas possible, lavez-le avec une eau à 30 ou 40 °C. En effet, en lavant à 60 ou 90 °C, vous allez consommer de l'électricité, laquelle est produite en consommant beaucoup d'eau : vous allégez ainsi vos empreintes carbone et sur l'eau. Le lavage à une température faible évite aussi la décoloration du linge et son rétrécissement . Ce ne sera pas possible pour de grandes pièces (draps), mais cela le sera pour des sous-vêtements, des chaussettes ou des serviettes. Un sèche-linge est certes très pratique, mais il consomme beaucoup d'électricité, laquelle est produite en utilisant beaucoup d'eau . Réfléchissez-y à deux fois avant de mettre un vêtement au sale. Si vous portez un vêtement qui ne craint pas trop la saleté deux fois plus longtemps, vous ferez deux fois moins de lessives. Sachez aussi qu'un vêtement qui est souvent lavé s'use beaucoup plus vite .  Prenons l'exemple des pyjamas. Si vous vous douchez le soir et si vous ne transpirez pas la nuit, il est inutile de les mettre au sale tous les deux jours. S'il est hygiénique de changer de chaussettes et de sous-vêtements tous les jours, il n'en va pas de même d'une paire de jeans ou d'un pull qui peuvent être portés plusieurs jours de suite. Si vous portez une chemise sous un pull, vous comprendrez aisément qu'il faut changer fréquemment de chemise, mais c'est moins le cas pour le pull. Après vous être essuyé, étendez vos serviettes sur un porte-serviette et servez-vous-en plusieurs fois.

english_section_name: Conserving Water When Doing Laundry

summary: Donnez la priorité aux produits locaux. Consommez moins de produits d'origine animale. Limitez votre consommation d'aliments industriels. Buvez de l'eau. Voyagez écoresponsable. Réutilisez et recyclez les choses au maximum.

document: En achetant des produits locaux (aliments, vêtements, produits manufacturés), vous participez à la préservation en eau. En effet, les produits fabriqués à l'étranger sont transportés, du carburant est alors utilisé, lequel nécessite beaucoup d'eau pour sa production. En achetant localement, vous réduisez ce qu'on appelle votre « empreinte sur l'eau  ».  Faites vos courses au marché local ou dans ces magasins qui regroupent plusieurs agriculteurs. Plus rares, mais ils existent, faites la même chose pour les vêtements. Outre que c'est plus agréable, faites vos achats de fruits et légumes dans ces petites coopératives locales et sur ces petits marchés hebdomadaires, plutôt qu'en grandes surfaces. Il s'agit ici essentiellement de produits laitiers et de viande. L'élevage d'animaux pour l'alimentation nécessite beaucoup d'eau, aussi bien pour la production que pour la transformation. Pour votre apport en protéines, remplacez la viande et les œufs par le poisson et les légumineuses. Si tout le monde réduisait sa consommation de produits d'origine animale, forcément les producteurs réviseraient à la baisse leurs cheptels, des milliers de tonnes d'eau seraient ainsi économisés . Toute transformation d'un produit agricole brut en produit transformé nécessite une grande quantité d'eau. À consommer des produits frais, vous économisez l'eau de la planète et vous resterez plus longtemps en bonne santé  ! Ainsi, pour ne prendre qu'un exemple, la culture de la canne à sucre nécessite des quantités colossales d'eau : mangez moins de sucre ! À des degrés divers, toutes les boissons (vin, thé, sodas, jus de fruits) exigent beaucoup d'eau et souvent d'excellente qualité, car elles sont consommées par des humains. Pour les jus de fruits, il faut compter avec l'irrigation des arbres, la production de sucre, la fabrication du verre, le nettoyage et la dilution des jus. Pour couper court à un tel gaspillage, buvez de l'eau : c'est meilleur à la santé… la vôtre et celle de la planète . Pour limiter la consommation d'eau, covoiturez, prenez votre vélo ou les transports en commun. En allant à l'école à plusieurs dans une même voiture, en prenant votre vélo ou en marchant pour vos déplacements, vous serez à l'origine, sans forcément le savoir, d'une belle économie, quand vous saurez qu'il faut environ deux litres d'eau pour produire un litre de carburant. Sur une année, nous vous laissons imaginer l'amélioration de votre empreinte sur l'eau . On ne les voit pas en action, mais les processus de fabrication de nombre de produits manufacturés nécessitent des quantités parfois phénoménales d'eau (papèterie, travail du bois ou des métaux, agroalimentaire). Recyclez le papier, les plastiques et les objets métalliques. Donnez à des associations caritatives les vêtements (ou la literie) qui ne vous vont ou plaisent plus. Limiter ses achats, recycler, réutiliser, faire durer, tels sont les maitres mots de la préservation de la ressource en eau .

english_section_name: Reducing Your Water Footprint


summary: Prononcez son nom. Demandez un souvenir à sa famille. Souvenez-vous de lui. Revisitez vos lieux sacrés ou recréez vos habitudes préférées. Créez une page souvenir numérique. Faites quelque chose de cool en l’honneur de votre ami.

document: Bien souvent, lorsque quelqu’un meurt, les autres ont du mal à parler de lui sans se sentir mal. Cependant, cela amène ceux qui souhaitent partager leurs histoires à se sentir isolés. Si vous souhaitez parler de votre ami, prononcez son nom dans la conversation. Il a vécu et il comptait beaucoup pour vous. Cela n’a pas à changer parce qu’il est mort . Être en possession d’un objet qui a compté dans votre amitié pourrait vous aider à faire face à votre chagrin et à vous sentir plus proche de votre ami. Au cours des semaines suivant sa mort, contactez sa famille. Demandez s’ils vous autoriseraient à conserver un objet spécial pour votre amitié . Par exemple, vous pourriez prendre le livre que vous lui aviez prêté et qu’il ne vous a jamais rendu ou le t-shirt qu’il portait le jour où vous vous êtes rencontrés. Les meilleurs souvenirs sont ceux qui représentent quelque chose pour votre relation. Une bonne façon de se souvenir de quelqu’un qui est mort est de revivre les bons moments que vous avez partagés avec lui. Prenez le temps de repenser aux évènements spéciaux que vous avez partagé avec cette personne : les anniversaires, les accomplissements et même les simples journées passées à la maison . Rapprochez-vous d’autres personnes qui étaient proches de votre ami, comme son petit ami ou sa petite amie, ses frères et soeurs ou ses autres amis. Avec eux, parlez de votre ami, lorsque vous voulez revivre vos souvenirs. Une autre très bonne façon de faire vivre la mémoire de votre ami sera de recréer des souvenirs que vous partagiez avec lui. Ce n’est pas parce que cette personne n’est plus là que vous ne pouvez pas continuer à fréquenter la même pizzéria le vendredi soir ou regarder votre série préférée . Ce pourrait être difficile au début, mais vous pourriez découvrir que vous rendre dans certains endroits ou faire certaines activités vous aidera à vous sentir plus proche de votre ami. Vous pourriez rendre hommage à votre ami sur Internet, en créant une page mémorial. Ce sera un bon moyen de noter les dates anniversaires à venir et simplement de partager vos sentiments avec les autres. Vous pourriez même proposer à des amis mutuels de travailler sur cette page avec vous. Vous trouverez des exemples de ce genre de pages sur Internet. Si votre ami aimait faire du vélo, renseignez-vous sur la prochaine course et participez-y en l’honneur de votre ami. Ou, si votre ami était un passionné de littérature, créez un club littéraire en sa mémoire. Récoltez des fonds et créez une bourse à son nom. Trouvez une façon de rendre hommage à votre ami, en faisant vivre sa mémoire .

english_section_name: Remembering Your Friend

summary: Établissez une routine. Redéfinissez-vous. Passez du temps avec des gens qui vous soutiennent. Parlez à un thérapeute.

document: À un certain moment, vous vous sentirez prêt à reprendre votre vie. Les choses ne seront pas comme avant, mais vous pourrez faire face à ce changement en établissant un emploi du temps. Lorsque le monde semble être hors de contrôle, avoir une certaine structure peut faire l’effet d’une bonne couverture chaude. Établissez une routine qui vous corresponde et tenez-vous-y . Réfléchissez à tout ce que vous faites habituellement au cours d’une journée et notez-le dans votre agenda. Prévoyez suffisamment de temps pour chaque évènement et activité, que ce soit prendre votre repas ou faire le trajet jusqu’à l’école ou au travail. Essayez d’avoir des horaires de sommeil réguliers, en vous levant et vous couchant chaque jour aux mêmes heures de la journée. Bien souvent après une mort, les gens réfléchissent au sens de la vie. La mort de votre ami pourrait vous avoir fait prendre conscience de ce que vous aimeriez changer en vous. Prenez le temps de déterminer quel genre de personne vous aimeriez devenir .  Un décès est généralement l’occasion de réfléchir à sa propre vie et à la façon dont on veut la vivre. Réfléchissez à votre vie et déterminez si vous vivez en accord avec vos valeurs personnelles. Par exemple, peut-être ne passez-vous pas beaucoup de temps avec votre famille. Commencez alors à faire de cela une priorité. Ou, peut-être la vie de votre ami a-t-elle été très courte, et cela vous encourage à vivre pleinement la vôtre. Au cours des semaines et des mois suivant la mort de votre ami, entourez-vous de gens positifs, qui vous soutiennent. Ce pourrait être d’autres amis proches, vos frères et sœurs, vos parents ou un conseiller spirituel. Vous pourrez parler de votre chagrin avec eux, ou simplement demander à ces gens de vous soutenir d’une façon ou d’une autre . Par exemple, vous pourriez dire « je me préparais à candidater en école de commerce quand Jenny est décédée. Pourrais-tu m’aider à reprendre mes dossiers de candidature ? » Si vous ne parvenez pas à retrouver votre place dans le monde après la mort de votre ami, vous pourriez devoir consulter un professionnel. Certaines personnes ont du mal à faire leur deuil. Vous pourriez vous sentir responsable de la mort de votre ami, arrêter d’aller à l’école ou au travail, négliger votre apparence et même avoir des pensées suicidaires. Un thérapeute pourra vous aider à accepter la mort de votre ami et à apprendre à mieux gérer vos émotions. Aussi, si vous êtes déprimé, il pourra vous conseiller un psychiatre, qui sera en mesure de vous prescrire des antidépresseurs .

english_section_name: Trying to Move On

summary: Assistez à ses funérailles pour lui dire adieu. Faites face à votre chagrin comme vous le pouvez. Laissez les autres vous aider. Créez quelque chose de positif à partir de la mort de votre ami. Ménagez-vous.

document: Participer aux cérémonies telles que les funérailles, les veillées funéraires et la Shiva aident les vivants saluer le défunt une dernière fois. Si un service funéraire est organisé pour votre ami, essayez d’y assister. Vous pourriez aussi apporter des fleurs à placer sur son cercueil ou, si la famille vous y autorise, placer un objet spécial dans le cercueil. Asseyez-vous avec la famille et (ou) les amis. Être près d’autres personnes qui aimaient elles aussi votre ami vous aidera à surmonter votre peine. Il existe de nombreux mythes quant à la façon dont une personne devrait gérer sa peine. La vérité est que vous devrez faire votre deuil d’une façon qui vous convienne. Vous pourriez devoir pleurer, crier, vous perdre dans le travail ou vous assoir en silence. Ne comparez pas votre façon de faire à l’image que l’on donne souvent du deuil. Ressentez simplement vos émotions comme elles vous viennent.  Par exemple, vous devrez éviter de comparer votre chagrin à celui des autres. Si vous ne pleurez pas, cela ne veut pas dire que vous ne teniez pas à votre ami. Évitez d’étouffer et de taire les sentiments négatifs que vous pourriez ressentir. Sur le long terme, cela ne ferait qu’empirer les choses. Gardez en tête que les émotions intenses (ou l’absence d’émotion intense) que vous ressentez ne sont que temporaires. Le chagrin, même s’il est très douloureux, ne dure pas éternellement . Peut-être voulez-vous vous isoler, parce que vous pensez que les autres ne peuvent pas comprendre ce que vous ressentez. Cependant, il serait préférable de vous rapprocher des autres, plutôt que de rester seul. Parlez à vos amis et à votre famille de ce que vous ressentez et demandez-leur leur soutien. Eux aussi pourraient être affectés par la mort de votre ami ou simplement vouloir vous aider dans cette épreuve. Lorsque les autres vous proposent de vous tenir compagnie, de vous parler ou de vous apporter à manger, acceptez leurs offres . Surmontez votre peine en vous servant de la mort de votre ami pour aider les autres. Vous pourriez créer une organisation caritative en son nom, lever des fonds pour un projet, sensibiliser le public ou rechercher d’autres façons de faire le bien.  Par exemple, si votre ami est mort d’une maladie, vous pourriez organiser une marche de bienfaisance dont les bénéfices seraient reversés à une organisation finançant la recherche d’un traitement pour cette maladie. Si votre ami est mort dans un accident, vous pourriez travailler à la sensibilisation du public afin d’éviter ce genre d’accidents. Ne soyez pas trop exigeant avec vous-même et ne vous mettez pas la barre trop haut. Soyez compréhensif avec vous-même et prenez bien soin de vous. Vous pourriez vous fixer un objectif simple chaque jour, par exemple simplement prendre un petit-déjeuner, vous doucher et vous habiller. Ces petites actions vous aideront à vous sentir mieux, sans devoir fournir trop d’efforts . Essayez chaque jour de prendre soin de vous. Priez, faites du yoga, méditez, massez-vous, lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante.

english_section_name: Coping with the Loss