summary: Faites frire les saucisses Préparez le bacon Cuisinez les haricots. Faites griller les tomates. Faites griller le pain. Préparez deux œufs au plat. Savourez votre petit-déjeuner.

document: . Versez un fond d'huile dans une poêle. Lorsqu'elle est suffisamment chaude, déposez-y deux saucisses. Laissez-les cuire à feu doux en les retournant régulièrement. Au bout d'une dizaine de minutes, augmentez le feu et faites griller les saucisses pendant cinq minutes. Réservez-les sur une assiette chaude ou repoussez-les contre le bord de la poêle. Préparez les saucisses à feu doux afin d'assurer une cuisson homogène. À défaut, la peau risque de bruler et la chair peut rester crue. Pour vérifier qu'elle est cuite à cœur, coupez la saucisse en deux. Si la viande est encore rouge ou rose, prolongez la cuisson de quelques minutes. . Dans la même poêle, déposez deux ou trois tranches de bacon. Faites dorer chaque face pendant deux minutes. Réservez-les contre le bord de la poêle ou sur une assiette chaude.  Selon votre gout, vous pouvez laisser cuire les tranches plus longtemps afin qu'elles soient croustillantes. Notez que le bacon anglais diffère du bacon français. En effet, le bacon anglais désigne de fines tranches de poitrine de porc salées et généralement fumées. À la cuisson, la graisse qu'elles contiennent fond, ce qui permet de les griller dans leur propre matière grasse. En France, le bacon est composé de filet de porc fumé, généralement découpé en tranches fines. Selon vos gouts et la disponibilité des produits, optez pour la version anglaise ou française du bacon. Vous pouvez également remplacer le bacon par un filet de dinde. Il s'agit plus précisément de flageolets ou haricots blancs. Pour une préparation rapide, optez pour un conditionnement en conserve. Si vous préférez, vous pouvez cuisiner des flageolets frais la veille et les réchauffer pour le petit-déjeuner. Réservez vos haricots sur une assiette chaude ou contre le bord de la poêle. Traditionnellement, les flageolets sont mijotés dans une sauce à base de tomates sucrée et aromatisée. Vous pouvez les déguster sur du pain grillé, en accompagnement de viande ou de charcuterie ou encore tels quels. Si vous n'en êtes pas friand(e), remplacez-les simplement par une autre préparation. Découpez une tomate de belle grosseur en tranches de cinq à dix millimètres d'épaisseur et récupérez-en les plus grandes. Si vous avez des tomates de petit calibre, coupez-les simplement en deux. Déposez les tranches dans la poêle et assaisonnez-les avec du sel et du poivre. Laissez-les griller pendant deux minutes de chaque coté. Réservez-les contre le bord du récipient ou sur une assiette chaude. Les tomates apportent une acidité et une légèreté qui contrebalancent idéalement le caractère riche et gras du petit-déjeuner anglais. Optez pour une tranche épaisse, plus adaptée à la cuisson à la poêle. Déposez-la dans le récipient afin qu'elle s'imprègne des saveurs de la charcuterie, des haricots et des tomates. S'il n'y pas suffisamment de matière grasse, faites fondre une noisette de beurre à feu doux. Faites griller chaque face pendant deux à trois minutes. Selon votre gout, vous pouvez laisser la mie brunir légèrement afin qu'elle soit plus croustillante. Réservez votre tranche de pain grillé sur une assiette. Si une tranche peut être suffisante, vous pouvez en préparer autant que vous le souhaitez selon l'épaisseur des tranches et votre appétit. Cassez vos œufs directement dans la poêle. Faites-les cuire pendant trente secondes à une minute à feu moyen à fort. Si nécessaire, ajoutez une noisette de beurre pour éviter qu'ils collent au récipient. Pour en rehausser le gout, récupérez le beurre ou la graisse de cuisson à l'aide d'une cuillère et arrosez-en les œufs. Selon vos gouts, le jaune peut rester coulant ou être complètement cuit. Lorsque les œufs sont prêts, éteignez le feu. Vous pouvez remplacer les œufs au plat par des œufs brouillés ou à la coque. Disposez vos aliments sur une large et même assiette. Selon vos préférences, accompagnez-les d'une tasse de café ou de thé noir au lait. Installez-vous confortablement et profitez de votre repas. Si vous le souhaitez, relevez la charcuterie avec une sauce aigre-douce, épicée ou du ketchup.

english_section_name: Assembling the Classic Fry-Up

summary: Ajoutez du boudin noir. Tentez les rognons frits. Si vous aimez le poisson, optez pour des harengs. Ajoutez des champignons. Incorporez des pommes de terre.

document: Il s'agit de l'équivalent français du black pudding. Il est généralement confectionné à partir de viande et de sang de porc auxquels sont ajoutés des céréales et divers condiments. Selon la taille du boudin et votre appétit, vous pouvez opter pour un morceau entier ou n'en préparer que quelques tranches. Dans le premier cas, pensez à piquer la peau afin qu'elle n'éclate pas à la cuisson ou retirez-la délicatement. Déposez une noisette de beurre dans une poêle et réchauffez le boudin à feu doux pendant deux minutes de chaque côté. Vous pouvez prolonger la cuisson pour griller la peau ou rendre les tranches plus croustillantes. Vous pouvez remplacer le boudin noir par du boudin blanc. Ce dernier ne contient pas de sang et est préparé à partir de viande blanche. Il a également une texture plus fine et un gout plus subtil que le boudin noir. Il s'agit de reins de bœuf, de mouton, de veau ou d'agneau cuisinés. Leur gout peut être plus ou moins fort selon l'animal dont ils proviennent. Pour les préparer, coupez les rognons en dés, en tranches ou en deux selon leur taille. Faites-les frire dans une noix de beurre à feu vif pendant une à deux minutes. Prolongez ensuite la cuisson à feu doux pendant deux minutes supplémentaires. Les rognons cuits sont bruns à l'extérieur et rosés à l'intérieur. Pour vous assurer qu'ils sont prêts, vous pouvez mesurer leur température à cœur en y plongeant un thermomètre de cuisine. Elle doit être comprise entre 65 et 70 °C. Il s'agit d'une préparation typique de filets de poisson fumés et salés à froid appelée kipper. Ils peuvent être consommés tels quels ou cuisinés. Dans ce cas, faites-en revenir deux ou trois dans du beurre ou de l'huile pendant cinq minutes. Vous pouvez ensuite les émietter sur vos œufs ou les consommer entiers. Vous pouvez acheter des filets frais et préparés chez votre poissonnier ou opter pour des produits surgelés ou en conserve disponibles dans votre supermarché. Selon vos gouts, préparez une poignée de champignons de Paris, de chanterelles, de shiitakés ou deux ou trois portobellos. Rincez-les pour éliminer la terre et autres impuretés. Selon la taille des champignons, vous pouvez les découper en dés ou en tranches. Faites-les cuire dans une poêle chaude pendant une à deux minutes. Retournez-les et prolongez la cuisson de trois à quatre minutes. Évitez de remuer les champignons et contrôlez leur temps de cuisson, au risque qu'ils rendent de l'eau et deviennent spongieux. Pour un petit-déjeuner encore plus consistant, vous pouvez y ajouter des galettes ou hash browns, une purée ou des frites de pommes de terre. Selon vos envies, faites-les rissoler à la poêle, cuire au four ou à la vapeur. Assaisonnez-les avec du sel, du poivre et les épices et herbes de votre choix. Si vous avez des restes de pommes de terre, n'hésitez pas à les incorporer à votre petit-déjeuner.

english_section_name: Exploring English Breakfast Alternatives


summary: Récoltez les fanes lorsqu'elles sont jeunes. Récoltez les racines lorsqu'elles sont matures. Conservez vos navets au frais.

document: Elles sont bonnes à récolter dès que la taille est satisfaisante, entre 10 et 15 cm environ .  Tant que les points végétatifs ne sont pas détruits, les fanes devraient repousser après la récolte. Si vous souhaitez récolter à la fois des fanes et la racine sur une même plante, ne récoltez que deux ou trois feuilles par plante. Si vous récoltez toutes les feuilles, la racine mourra. Vous obtiendrez généralement des navets à maturité au bout de 5 à 10 semaines. Les variétés « précoces » arrivent à maturité en 5 semaines, tandis que les autres variétés mettent 6 à 10 semaines.  Il est possible de récolter les petits navets en tirant simplement sur les fanes. Pour les navets les plus gros, mieux vaut d'abord casser la terre avec une bêche. Les navets peuvent être récoltés à n'importe quelle taille. Cependant, les petits navets sont généralement plus tendres et plus sucrés que les gros, ce qui fait que la plupart des gens préfèrent les récolter lorsque la racine mesure entre 3 et 8 cm environ. Vérifiez la taille de vos navets en balayant la terre au sommet de l'un d'entre eux. Si cette plante vous parait bonne à récolter, c'est probablement aussi le cas des autres. Veillez à récolter vos navets avant les premières gelées. Ne les laissez pas trop grossir, car les navets trop vieux ont une texture fibreuse et un gout désagréable. Lorsqu'ils sont conservés au frais, les navets peuvent se garder environ 3 à 4 mois. Le mieux est de les conserver dans une cave, un cellier ou un cabanon de jardin en les recouvrant de paille.  Arrachez le haut des fanes en tournant, en ne laissant que 1 ou 2 cm de tiges avant de stocker les navets. Ne les lavez pas, car un peu de terre aidera à conserver les navets. Il est possible de conserver les navets d'hiver dans le sol en les recouvrant d'un paillis épais, mais récoltez-les avant que le sol ne gèle et ne durcisse. On peut également conserver les navets au réfrigérateur.

english_section_name: Part Three: Harvesting

summary: Semez au printemps ou à l'automne. Choisissez un bon emplacement. Améliorez la terre de culture. Semez les graines à la volée. Éclaircissez les jeunes pousses.

document: Les navets se plaisent dans les sols frais, il est donc préférable de les planter lorsque la température n'est pas trop élevée. Pour une récolte au printemps, semez les graines en pleine terre trois semaines avant la dernière gelée. Pour une récolte à l'automne, semez les graines au milieu de l'été, environ deux mois avant les premières gelées hivernales .  La température du sol doit être en moyenne de 4 °C pour que les graines germent, mais une température comprise entre 10 et 21 °C favorisera une croissance plus rapide. Les navets d'automne sont généralement plus doux que les navets de printemps et moins sujets aux mouches des racines. Les navets aiment l'ensoleillement. L'emplacement choisi doit recevoir au moins 6 heures d'ensoleillement quotidien.  Idéalement, le sol doit également être bien drainé, avec une terre légère. Il est toujours possible d'améliorer sa terre de culture, mais commencer avec de la bonne terre et tout de même plus facile. Souvenez-vous aussi que les navets apprécient un sol au pH de 6,5. La plupart des sols ne sont ni très acides, ni très basiques, aussi il n'est pas toujours nécessaire d'analyser le pH. C'est en revanche une bonne chose à faire si vous rencontrez des difficultés pour cultiver vos navets. Dans ce cas, amenez un échantillon de terre à l'université la plus proche de chez vous ou bien achetez un kit d'analyse de pH dans une jardinerie. Aérez la terre avec une bêche ou un râteau sur une épaisseur de 30 à 40 cm, puis mélangez 5 à 10 cm de compost dans la terre . Améliorez encore votre terre en l'enrichissant de fumier décomposé. Répartissez les graines le plus régulièrement possible dans votre platebande, avant de les recouvrir de 5 mm de terre si vous les semez au printemps et de 1,5 cm de terre si vous les semez à l'automne.  Il est également possible de semer les graines en rangs séparés de 30 à 40 cm. Les graines germent généralement au bout de 7 à 14 jours. Après avoir semé les graines, arrosez-les bien. Prenez garde à ne pas lessiver les graines avec un arrosage trop vigoureux, mais veillez à ce que la terre soit toujours humide au toucher. Lorsque les pousses atteignent environ 10 cm de haut, retirez les pousses les plus faibles pour permettre aux plus robustes d'avoir assez de place et de nutriments. Les variétés « précoces » doivent être éclaircies de façon à ce que les navets soient espacés de 5 à 10 cm, tandis que les navets « de saison » doivent être espacés de 15 cm.  En revanche si vous ne souhaitez récolter que les fanes de navets, pas besoin de les éclaircir. Les fanes des navets que l'on éclaircit sont en général assez grandes pour être consommées.

english_section_name: Part One: Planting

summary: Arrosez si nécessaire. Paillez bien vos navets. Faites éventuellement un apport en engrais. Retirez les mauvaises herbes. Surveillez l'apparition de parasites ou de champignons.

document: Les navets doivent recevoir 2,5 cm d'eau par semaine. Avec trop peu d'eau, les racines risquent de devenir dures et amères. Avec trop d'eau, elles risquent de pourrir. Surveillez les précipitations dans votre région. Lorsque la pluie est suffisante, il n'est pas toujours nécessaire d'arroser. Si la saison est sèche, arrosez les navets vous-même. Lorsque les navets atteignent environ 12 cm de haut, ajoutez 5 cm de paillis entre les fanes.  Le paillis permet de conserver l'humidité du sol et une humidité constante améliorera la croissance et la saveur de vos navets. Le paillis permet également de limiter les mauvaises herbes dans votre jardin. Bien que cela ne soit pas strictement nécessaire, un apport mensuel en engrais léger et biologique peut aider à renforcer les racines des navets. Choisissez plutôt un engrais riche en potassium et en phosphore qu'un engrais riche en nitrogène .  Un engrais riche en nitrogène favoriserait la croissance des fanes, mais les racines en souffriraient. Recherchez un engrais qui soit également riche en bore ou bien faites un apport en bore 4 à 6 semaines après avoir semé les graines. N'utilisez que des engrais conçus pour les plantes alimentaires. À la place de l'engrais, vous pouvez utiliser du thé de compost une fois par mois environ. Retirez à la main toutes les mauvaises herbes qui se fraient un chemin à travers le paillis. N'utilisez pas de désherbant, il risquerait de tuer les navets ou de les rendre impropres à la consommation. Les mouches des racines et les altises sont les parasites les plus fréquents, tandis que les maladies fongiques les plus à craindre sont le mildiou et l'oïdium.  Les mouches des racines posent principalement des problèmes lorsque la terre a abrité des navets, des rutabagas ou des radis durant la saison précédente. Pour éviter que vos navets soient infestés par des mouches des racines, veillez à alterner les cultures et à traiter la terre avec un insecticide approprié. Conserver un pH supérieur à 6 permet d'éviter la plupart des maladies fongiques aussi bien le mildiou que la hernie des crucifères. Analysez régulièrement le sol, avec un kit d'analyse ou en portant un échantillon de terre à un laboratoire universitaire ou privé . De manière générale, il n'y a pas grand-chose à faire pour sauver votre récolte une fois que vos navets sont infestés ou malades. Le plus sage est de détruire les plantes malades ou infestées et de traiter le sol au mieux pour éviter que la maladie ne se répande. Il est parfois possible de sauver une partie de la récolte, parfois ce n'est pas le cas.

english_section_name: Part Two: General Care


summary: Formez votre équipe. Procédez au casting.

document: En fonction de la taille de votre production, vous pourrez vous contenter de vous et de vos acteurs ou il vous faudra une équipe complète pour filmer le clip. Voici en tout cas quelques rôles clés qu'il vous faudra prendre en considération en fonction du travail à faire.   Le directeur. Ce sera probablement vous. Vous serez en charge de la gestion des différents membres de l'équipe de tournage, de l'organisation et de la communication des directives, d'assurer la coordination technique et de manière générale, de veiller au bon déroulement des opérations. C'est vous le chef. Mais vous êtes aussi responsable. Le vidéaste. Le vidéaste se chargera du tournage au moyen d'une ou de plusieurs caméras. C'est vous qui définissez la prise de vue, mais c'est lui qui encadre la scène, qui travaille avec l'éclairagiste et le preneur de son. L'éclairagiste. C'est celui qui s'assure que toutes les lumières sont correctement placées, que les acteurs sont bien visibles et que tout est bon pour le tournage. Cette personne est l'éclairagiste. Le preneur de son. Sur un plateau de tournage, c'est lui qui tient le micro au-dessus des acteurs. Pour un clip qui ne comprend pas de dialogue, il va être employé au repérage des voix et à la qualité de la chanson. Entre les phases d'enregistrement, il est en général en charge de la partie ravitaillement. Le manutentionnaire. C'est celui qui se charge de toute la partie technique, faire passer les fils, placer les lumières, apporter le matériel, les sièges, les tables, les accessoires et tout ce dont peut avoir besoin le plateau. Il est vraiment plus simple de travailler quand une personne se charge de cette partie. Cela permet aux autres membres de l'équipe de se concentrer sur leur travail et ainsi, d'optimiser le résultat. Le costumier. Selon votre budget, vous pouvez donner quelques consignes (« portez des jeans et une chemise cintrée ») ou acheter des costumes faits sur commande pour vos acteurs. Quelle que soit la façon dont vous abordez le travail, assurez-vous que quelqu'un puisse assurer les changements de costumes entre les scènes et qu'un lieu soit prévu à cet effet pour garantir l'intimité des acteurs. L'accessoiriste. Encore une fois, ce pourrait être vous, mais quelqu'un doit trouver les véhicules ainsi que les accessoires dont auraient besoin les acteurs sur le plateau. Souvenez-vous, dans notre exemple nous parlions de l'usage de moutarde, du modèle de voiture, etc. Cette personne doit procéder au test des objets avant chaque scène pour éviter les mauvaises surprises et les disposer sur les lieux de la scène. Le script. À moins que vous comptiez obtenir le résultat final en une seule prise, vous aurez besoin de quelqu'un pour faire en sorte que l'emplacement des acteurs et des objets au début de chaque prise concorde bien avec celui de la fin de la prise précédente. Le script assure la continuité. Il fait le référencement des positions, généralement à l'aide d'une caméra annexe. Ainsi, il s'assure que la tache de moutarde sur le costume dans la première scène conserve le même aspect et se trouve au même endroit, même si le tournage est reporté de 3 jours (ou inversement, que la tache de moutarde ne soit pas là si vous décidez de filmer des scènes avant le drame). Les danseurs. S'il y a de passages ou des danseurs sont nécessaires. Pensez à en contacter plusieurs et à préparer la chorégraphie. Un chorégraphe. Vous avez appelé des danseurs et ils sont d'accord pour participer au projet. Il vous faut maintenant un chorégraphe qui va coordonner leurs mouvements et peut-être créer un nouveau pas de danse qui deviendra aussi célèbre que le moonwalk ! Faites une liste de tous les personnages dont a besoin votre projet. C'est à vous de décider si le clip contiendra des extraits du groupe qui joue la chanson. Le cas échéant, il vous faudra les diriger également. Si votre clip raconte une histoire, faites une liste des personnages et indiquez à quoi ils ressemblent et comment ils se comportent. Organisez des auditions et choisissez un acteur pour chaque rôle. Dans cet exemple, nous savons qu'il nous faut.   Le voyageur. Il n'a pas besoin de parler, mais il lui faudra avoir l'air décontracté, sympathique, confiant et naturel comme s'il conduisait réellement cette ancienne voiture décapotable sur une route de campagne. Pour les accessoires, un jean, des lunettes de soleil et un t-shirt devraient être suffisants. Le fermier. Âgé et bronzé. Un vieux chapeau, un jean et une chemise sortie du pantalon, le tout avec un petit sourire amical. Il s'agit d'un figurant qui n'a pas nécessairement besoin d'être un professionnel, la caméra ne devrait pas s'attarder sur lui. Le militaire. Jeune, grand, musclé, il doit être plus fort et plus confiant que le héros du clip, mais il doit rester plus humble. Le pompiste. Maigrichon ? Trapu ? Une chemise de mécanicien tachée fera l'affaire. Il doit avoir l'air amical avec néanmoins un regard perplexe. L'homme au costume. Physiquement assez beau, mais pas une gravure de mode, il a les cheveux gominés. Son costume de grande qualité est en accord avec sa voiture de sport. Socialement maladroit, il renvoie une image condescendante, antipathique à première vue. La fille. Une femme forte, indépendante. Sure d'elle et donc belle. Brune, un brin sulfureuse. Elle apparait confiante, insouciante, bronzée, elle a de l'humour... Sa peau hâlée montre bien la chaleur et elle offre un petit regard aguicheur au voyageur. L'homme au costume ne l'énerve pas, mais l'amuse. L'air de rien, elle traite le voyageur en objet.

english_section_name: Staffing Your Shoot

summary: Transférez votre vidéo sur votre ordinateur. Lancez votre éditeur. Prenez vos meilleurs plans. Fixez la piste. Ajoutez un titre et un générique.

document: En général, cela se fait avec une clé USB ou des connexions privées. Quand vous en serez là, il vous faudra charger l'ensemble dans un dossier spécifique. Utilisez Sony Vegas, iMovie, Adobe Premiere, Final Cut Pro ou la version Deluxe Avid suit. C'est maintenant que la magie s'opère. Travaillez le clip du début à la fin, en regardant une à une, toutes les prises pour être bien sûr d'avoir choisi les meilleures.  Utilisez la piste audio de la vidéo pour faire correspondre les différentes parties de la musique d'enregistrement, mais ne vous inquiétez pas s'il y a de légers artéfacts sonores, ils devraient disparaitre assez facilement. Cette piste ne sera pas utilisée dans le produit final. Une fois le morceau chargé, vérifiez à ce que tout soit superposé et synchronisé. Si vous avez de la chance, le morceau enregistré et la chanson issue du clip devraient être assez proches. Prenez le temps de régler chaque phase de la vidéo afin que tout ait lieu au bon moment : cette synchronisation est particulièrement visible si on voit le groupe jouer des instruments.   Soyez prêt à effacer les erreurs si vous avez filmé le groupe qui joue la chanson. Si le guitariste a par exemple mimé « Stairway to Heaven » sur la vidéo lors d'un passage ou s'il s'est trompé d'accord sur l'enregistrement, coupez le passage et mettez le focus sur un autre membre du groupe ou montrez à ce moment précis l'arrière de la scène pour camoufler l'erreur. Allez-y mollo. Trop de plans courts, mal ficelés donneront le vertige, mais les plans trop longs auront l'air faux. Quand un plan est mauvais, cela se voit généralement assez vite. Prenez votre temps et ayez confiance en vous. Avant, il était monnaie courante de faire apparaitre le titre de la chanson, le nom de l'artiste, la maison de disque et le nom du directeur au début du clip vidéo. Aujourd'hui, certains artistes préfèrent ne pas mentionner ces informations ou s'inspirent du cinéma pour les titres et les génériques. Parlez à votre équipe et au groupe, demandez-leur ce qu'ils en pensent.

english_section_name: Working Post-Production

summary: Revoyez vos classiques. Racontez une histoire fantastique. Créez un style visuel unique. Les parodies fonctionnent aussi. N'ayez pas peur. Faites le strict minimum.

document: Comme toute forme d'art, le clip vidéo a aussi des classiques. Ces clips ont influencé de futurs artistes et réalisateurs de clips vidéos. Sachez aussi que beaucoup des plus grands clips vidéos le sont pour des raisons totalement différentes. Certains sont visuellement intenses, d'autres se concentrent sur certains détails et parfois le clip s'accorde merveilleusement à la chanson. En comprenant pourquoi certains clips ont eu une telle influence, vous aurez une meilleure vue sur ce qui rendra votre clip inoubliable. La plupart des meilleurs clips vidéos de tous les temps racontent des histoires drôles, choquantes, tragiques ou triomphantes. Une histoire véritablement bonne hantera le spectateur pendant des semaines, des mois, voire des années.   Sans conteste, l'un des clips les plus connus de tous les temps est le clip de John Landis pour la chanson Thriller de Michael Jackson qui raconte une histoire, somme toute, classique . Ce clip dure en outre bien plus longtemps que la chanson elle-même. Dans ce cas, le résultat est bon, mais faites attention : trop de vidéo et trop peu de musique peuvent être ennuyants. Le clip de la chanson Just de Radiohead dirigé par Jamie Thraves raconte aussi une fabuleuse histoire . Ce clip a trouvé des acteurs qui jouent les ringards à la perfection et la fin ouverte est plutôt claire en ce qui concerne l'idiotie d'une vie monotone : ce qui concorde parfaitement aux paroles acerbes de Thom Yorke. Les clips vidéos sont le médium idéal pour montrer ce dont vous êtes capable. C'est une opportunité pour utiliser des visuels abstraits, des effets uniques ou des animations qui complimentent la chanson à la perfection. Les visuels ne doivent même pas avoir du sens, dans le sens traditionnel du terme. Tant qu'ils attirent l'attention et qu'ils accompagnent bien la chanson, ils peuvent faire une forte impression.   Le clip de Steve Barron pour le tube Take on me des A-ha's raconte une histoire romantique et est un film d'animation mélangeant des animations rotoscopiques à des scènes filmées . Ce choix stylistique convient parfaitement à la chanson aux airs fantaisistes et amoureux qui en a fait un style visuel inoubliable. Le clip du duo de directeurs Alex et Martin pour la chanson Seven Nation Army des The White Stripes nous donne l'illusion que le zoom dure tout le long de la prise . Combiné aux choix frappants pour l'éclairage, cela donne un effet très déroutant qui ajoute à l'atmosphère sombre du clip. Voyez également : Stockholm Syndrome de Muse . Dire Money for Nothing de Straits . Les références culturelles sont monnaie courante dans les clips vidéos. Il arrive que le clip en entier soit un tendre hommage ou une parodie blessante. Avec le bon sens de l'humour, les résultats peuvent devenir légendaires. Si en outre l'artiste a le sens de la dérision, c'est banco. Le public adore les musiciens assez humbles qui n'hésitent pas à se moquer d'eux-mêmes.   Le clip de Hype William pour la chanson California Love de 2Pac et Dr. est une parodie des films Mad Max . Cette parodie a deux buts. Premièrement, elle est drôle. Deuxièmement, elle laisse sous-entendre que la Californie du début des années 90 est un endroit sans foi ni loi où la vie ne tient qu'à un fil, la loi du plus fort règne, comme dans le monde postapocalyptique dépeint dans les films Mad Max. Une autre parodie encore plus drôle est le clip pour la chanson Sabotage des Beastie Boys réalisée par Spike Jonze . Jonze représente les Beastie Boys comme des caricatures forcées de flics graveleux tout droit sortis d'une série des années 70. Le résultat : un clip inoubliable, hilarant et qui en plus convient parfaitement à la chanson. Cassez votre tirelire, cela peut donner des résultats exceptionnels. Filmez le clip dans un endroit exotique. Filmez des chorégraphies avec des centaines de danseurs. Engagez des mannequins. Il suffit parfois d'en mettre plein la vue.   Le clip réalisé par Hype William pour la chanson Big Pimpin de Jay Z est le parfait exemple d'un clip orienté uniquement vers le spectacle . L'histoire est quasi inexistante : Jay Z et ses amis s'amusent sur un énorme yacht, font la fête dans une villa sous les tropiques, jettent des billets et sont constamment entourés des superbes femmes. Une démonstration de richesse et de vanité, pure et simple, très efficace. Lady Gaga est aussi connue pour ses clips vidéos très élaborés. Le clip de Steven Klein pour sa chanson Alejandro dépeint un cauchemar chargé sexuellement et aux airs militaires accompagnés de décors et de costumes complètement fous (mais néanmoins appropriés ). Une réalisation inoubliable et extravagante. Inversement, les plus grands clips s'en tiennent parfois à l'adage « moins, c'est plus ». Les clips vidéos minimalistes permettent au spectateur de se concentrer sur l'action (et la relation émotionnelle à la chanson), sans autre forme de distraction. Un clip minimaliste est aussi un choix excellent pour les réalisateurs à petit budget.   Le clip de Saam pour la chanson Islands des XX use de plans répétitifs et courts accompagnés d'une chorégraphie réglée à la minute près pour un effet superbe . En changeant subtilement les mouvements du danseur à chaque plan, le réalisateur nous permet de suivre le développement d'une histoire d'amour à la fin tragique. Les changements graduels rendent la scène finale d'autant plus choquante. Les premiers clips des OK GO n'utilisaient que des chorégraphies très imaginatives qui assuraient une expérience visuelle immédiate avec un budget très serré. Le clip de Here it goes again (par Trish Sie et le groupe) est un superbe exemple d'un clip réalisé avec trois francs six sous . Le clip est un plan continu d'une chambre peu décorée et les seuls accessoires sont huit tapis de course. Grâce à la force que transmet la chorégraphie et le concept mémorable, le clip a fait le tour du web quand il a été mis en ligne en 2006.

english_section_name: Learning from the Greats

summary: Choisissez une scène. Réglez la caméra. Placez vos acteurs. Lancez la musique. Lumières ! En route ! Action ! Répétez l'opération pour toutes les scènes.

document: Maintenant que tout est à portée de main, que les acteurs sont briefés et en condition et que votre équipe est fin prête, il est temps de vous préparer à commencer le tournage. Tout d'abord, choisissez une scène. Pour notre exemple, nous allons prendre la scène finale dans laquelle l'homme au costume s'emmêle les pinceaux, mais il est secouru par le voyageur avant que la jolie fille n'embarque dans sa voiture.   Mettez tous les accessoires et les véhicules en place et que les acteurs se tiennent prêts ! Réglez l'éclairage. Comme il s'agit d'un tournage en extérieur, si vous n'avez pas d'ampoules ou de matériel spécifique, vous pourriez être en mesure d'utiliser un réflecteur. Un grand morceau de tissu blanc ou un tableau d'affichage qui reflète la lumière du soleil pourrait faire l'affaire pour adoucir les ombres et forcer l'éclairage de la scène. Le moyen le plus efficace pour concentrer la lumière est d'utiliser plusieurs réflecteurs ou même un miroir. C'est le travail de l'éclairagiste, si vous en avez employé un. Souvenez-vous que le personnage principal à l'écran est toujours celui qui profite du meilleur éclairage. À l'extérieur, ayez toujours votre personnage principal dos au soleil, sauf s'il est au zénith. De cette façon, les réflecteurs peuvent illuminer le visage de la personne. Bien qu'il y ait beaucoup à faire pour obtenir un éclairage efficace, cela vaut la peine d'y consacrer du temps, car l'incidence sur le résultat final est importante. Vous pouvez placer la caméra sur un trépied pour les scènes statiques, une caméra qui tremblote peut distraire le spectateur. D'autres fois, vous voudrez peut-être utiliser la caméra à la main pour obtenir des plans plus dynamiques, plus énergiques. Si vous disposez du personnel et du budget, le tournage selon différents angles et la combinaison de différents styles stimulera la créativité de l'équipe de montage. S'ils sont sur scène pendant les roulements, assurez-vous qu'ils prennent leurs marques. Au moment de la reprise du tournage, assurez-vous que chacun retrouve ses marques pour maintenir la continuité. Demandez à l'équipe en charge du son de faire concorder au mieux les passages de la musique avec les scènes tournées et multipliez les prises larges pour permettre aux personnages de rentrer en synchronisation avec la musique. Soyez assez large lors des premières prises pour permettre à l'équipe de s'acclimater. Si vous faites plusieurs prises, vous pourrez raccourcir cette partie. Lorsque le son est prêt à être enregistré et que la musique joue, criez « speed ». Cette expression date du temps où les enregistrements sur plateau étaient réalisés avec une bande magnétique entrainée par des moteurs. On criait alors « speed » au moment précis où le moteur atteignait la vitesse requise. L'ingénieur du son peut aussi vouloir intégrer le son à la vidéo à titre de référence pour le montage. Ayez les éclairages et les personnes en position. Il faut que tous les feux soient allumés. Le vidéaste appuie sur le bouton d'enregistrement et commence le tournage de la scène. Vous connaissez le refrain, lorsque l'on dit « Action ! », c'est le top départ. Vous pouvez vous retrouver avec plusieurs prises selon des angles très différents : de bonnes prises et des prises affreuses. C'est là tout le plaisir !  Tourner un film n'est pas une mince affaire. Il est impossible de résumer toutes les étapes. Renseignez-vous en ligne pour avoir des explications plus détaillées sur tout le procédé.

english_section_name: Saying It: Lights, Camera, Action!

summary: Quel est votre budget ? Tenez un carnet. Parlez à l'artiste ou le groupe. Avant de commencer quoi que ce soit, écoutez la chanson. Peaufinez vos idées. Faites du repérage. Faites une maquette.

document: Les bons clips ne doivent pas couter une fortune ni être élaborés. La plupart des clips vidéos les plus mémorables et les plus créatifs de l'histoire de la musique ont été produits avec des cacahouètes . D'autres ont couté une fortune . Vous devez donc d'abord savoir combien d'argent vous avez à disposition pour ne pas dépasser votre budget. Il ne vous faut rien de chic, d'électronique ou d'onéreux. Un simple carnet où vous notez vos pensées et dessinez des scènes qui vous viennent à l'esprit. Ayez toujours des crayons et quelques gommes à portée de main et emportez votre carnet partout avec vous. Une idée peut vous tomber dessus quand vous vous y attendez le moins. Ils auront surement des idées à partager sur leur clip. Certaines de leurs idées peuvent être bonnes. Quelques-unes sont même géniales. D'autres nécessiteront des milliers de figurants, des effets spéciaux de pointe et Peter Jackson aux commandes. Si vous disposez du budget nécessaire, ne vous gênez surtout pas. Mais c'est à vous de décider si les idées de l'artiste sont compatibles avec votre clip. Soyez réaliste : sachez quelles idées sont faisables, lesquelles ne le sont pas et lesquelles sont tout simplement mauvaises.  Si, par hasard, vous êtes membre du groupe de musique, vous vous trouvez dans une position unique au niveau des avantages et des défis. Vous serez aux premières loges pour évaluer le processus créatif du groupe. N'oubliez pas que la création d'un clip peut être stressante. Vos relations professionnelles et créatives peuvent en souffrir. Soyez donc vigilants. Ne faites rien d'autre. Écoutez simplement la chanson. Ensuite, réécoutez-la encore et encore. Écoutez-la en compagnie de l'artiste et du groupe. Même quand vous connaitrez la chanson par cœur, écoutez-la comme si c'était la première fois. Quel effet a-t-elle sur vous ? Elle vous donne envie de danser, de pleurer, de faire des folies, de sortir ? Ou un peu de tout cela à la fois ? Notez vos impressions.  Afin de tirer un maximum de vos expériences d'écoute, renseignez-vous sur la manière d'écouter de la musique comme un professionnel. À partir du moment où vous avez une idée de base pour ce que représente la chanson au niveau émotionnel, commencez par faire un brainstorming au sujet du clip. Il peut s'avérer très intéressant de parler aux membres de votre équipe technique au cours du processus : ils sauront exactement ce qui est réalisable et ce qui ne l'est pas.   Les idées de clips vidéos peuvent être très simples, sans pour autant être inefficaces. Comme dans le cas d'une chanson de country portant sur le thème de la route et des rencontres. Le concept de base serait alors la conduite sur une autoroute, la rencontre de personnes dans des villages et des boutiques ou des stations-service le long du trajet avec la mise en concordance des images avec les paroles. Ce concept peut donner d'excellents résultats s'il est bien réalisé. De petits détails spécifiques peuvent rendre votre clip plus mémorable, voire légendaire. Les notes qui suivent dégagent beaucoup plus de personnalité que la description plutôt vague ci-dessus : le personnage principal conduit une Chevy décapotable de 1957 sur une route longue et rectiligne. Des fermiers dans les petites boutiques de villages seraient mentionnés dans la première strophe, des militaires en Hummers sont à la pompe à essence dans la seconde strophe, une jolie jeune fille (une actrice connue ?) pour la strophe 3 prendrait place à bord de l'automobile et s'en irait au loin avec le héros. Pour le côté humoristique, on peut imaginer un figurant en costume dans une situation délicate en arrière-plan : dans la strophe 1, il éclabousse de la moutarde sur sa chemise. Dans la scène suivante, sa Porsche griffe le Hummer des militaires ou il se renverse de l'essence sur les chaussures. Enfin, dans la dernière scène, il chercherait maladroitement à se rapprocher de la belle passagère. Des idées bizarres, qui sortent de l'ordinaire, font des clips vidéos hors du commun. Les images ne doivent pas nécessairement refléter ce qui se raconte dans la chanson. Un contraste entre le visuel et les paroles peut aussi fonctionner. Certains clips sont même absurdes ou n'ont aucun sens . N'ayez pas peur d'embrouiller ou de choquer les spectateurs si vous pensez que c'est ce qui convient le mieux à votre clip. Il faut aussi savoir se rebeller contre le système. Avant de commencer à filmer, vous allez devoir savoir où vous allez filmer. Certaines idées de clips vidéos vous feront voyager à l'autre bout de la planète, d'autres demanderont la création d'un set de tournage. Dans notre exemple de clip country, vous devriez vous rendre aux États-Unis. Si vous y êtes déjà, tant mieux, mais sinon, cela demande une certaine planification. Vous trouverez de bonnes idées en ligne pour trouver le lieu parfait.   Parlez aux propriétaires ou aux gérants des lieux que vous voulez utiliser. Ayez leur accord avant de commencer à filmer. Si vous avez de la chance, ils pourront peut-être même jouer dans votre clip (s'ils le veulent bien). N'oubliez pas non plus de prévenir les voisins. Sinon ils risquent de ne pas comprendre ou de paniquer quand vous commencerez à filmer. Renseignez-vous également sur ce qui est considéré comme une nuisance sonore dans la localité. L'outil le plus efficace que vous avez à votre disposition pour la création d'un clip vidéo est la maquette. Une maquette est une bande dessinée de votre clip, image par image, que vous consulterez à chaque fois avant de tourner une scène. Renseignez-vous en ligne pour des conseils et apprendre comment créer une maquette.  Les clips vidéos s'inspirent parfois du cinéma  et d'autres emploient des effets spéciaux  pour créer une expérience unique. Si vous voulez vous en inspirer également, n'oubliez pas de les incorporer dans votre maquette. Les maquettes ne doivent pas être des œuvres d'art. De simples dessins représentant la position des acteurs et des accessoires dans chaque scène suffisent. Mais vous pouvez aussi intégrer les plans de coupe, les mouvements et les expressions faciales. Bref : vous ne savez pas dessiner ? Pas de panique. Vous pouvez même faire une maquette avec du texte. Tant que vous savez ce qui se passe dans chaque scène et que vous parvenez à le communiquer à votre équipe, vous n'aurez pas de problèmes. Découpez votre clip en scènes. Vous pourrez alors filmer toutes les scènes qui se passent au même endroit, au même moment (même si les scènes ne se suivent pas). Ainsi, le tournage se passera plus efficacement.

english_section_name: Developing The Concept


summary: Sachez que vous pourriez ruiner cette amitié. Avancez avec précaution. Respectez la situation. Prenez conscience de ses limites. Ouvrez-vous complètement. Respectez sa décision. Ne laissez pas le chagrin et l’amertume vous envahir.

document: S’il vous est trop difficile de continuer en restant amis, vous avez le droit de lui dire la vérité. D’une certaine façon, cela pourrait être égoïste, ne l’oubliez pas. Vous allez probablement lui briser le cœur, car vous ne pouvez simplement pas accepter le fait qu’elle ne soit pas disponible. Vous pourriez la perdre complètement si vous lui dites que vous êtes amoureux d’elle. Vous devez toujours exprimer ce que vous ressentez d’une manière saine. Vous devez discuter de ce qu’il se passe sans être malpoli ou dur avec elle . Elle pourrait être surprise que vous lui révéliez vos sentiments amoureux, c’est pourquoi vous ne voulez pas la mettre dans l’embarras.  Toute accusation, même accidentelle, va vous faire souffrir. Ne lui faites jamais penser que vous croyez qu’elle vous a donné de faux espoirs. Dites-lui par exemple : « j’espère que tu ne crois pas que je trahis notre amitié, mais plus je passe de temps avec toi et plus tu me plais. Je sais que tu en aimes un autre et je ne veux pas m’y opposer. Je veux seulement que tu saches que si tu ressens la même chose pour moi à l’avenir, je garderai toujours les mêmes sentiments envers toi. » Partagez vos émotions de manière efficace en commençant la phrase par « je ressens ». Si vous commencez à lui dire : « tu me fais ressentir » avant de partager vos sentiments, elle va croire que vous l’en accusez. Partagez ce que vous ressentez depuis votre propre point de vue. Cela vous assure de ne parler que depuis votre expérience toute subjective. Ne la laissez pas penser qu’elle est la victime de vos sentiments. N’oubliez pas qu’elle est déjà en couple avec quelqu’un d’autre ou qu’elle en aime un autre. Même si vous croyez être plus compatible avec elle, vous l’avez mise dans une position difficile. N’oubliez pas que, comme vous, elle a des pensées complexes, des plans, des rêves et des espoirs . Sa relation lui donne le confort et la sécurité dont elle a besoin et vous venez de le remettre en question avec vos sentiments. Observez des signes verbaux lorsque vous lui dites ce que vous ressentez pour elle. Si elle essaye de changer de sujet, elle pourrait ne pas être à l’aise avec la nouvelle situation. Si elle ne veut pas en parler, ne vous éternisez pas sur le sujet et laissez-la tranquille. Si vous avez établi une amitié solide, vous avez déjà une bonne connaissance de ses limites. Ne les dépassez pas lorsque vous lui avouez vos sentiments. Même si vous avez déjà partagé des moments d’intimité physique avec elle, la situation maintenant est un peu différente. Il n’est jamais facile d’être complètement ouvert émotionnellement parlant avec quelqu’un d’autre. Avant d’avouer vos émotions, vous devez en prendre conscience. Partagez votre vraie personnalité en laissant s’effondrer les murs qui protègent vos émotions . Si vous parlez ouvertement, vous vous sentirez mieux avec vous-même, quelle que soit sa décision.  Vous avez la liberté de décider du moment opportun pour partager vos sentiments. Les situations compliquées comme celle-ci demandent une honnêteté complète. Si vous n’êtes pas prêt à tout lui dire, elle pourrait ne pas comprendre pleinement la situation. La société exige souvent de refouler ses émotions, surtout si elles pourraient ne pas être considérées comme « appropriées ». Lorsque vous dites à une fille qui est en couple que vous l’aimez, vous ne vous retrouvez pas dans la situation la plus acceptable qui soit. Ceci étant dit, vos émotions sont réelles. Vous avez le droit de lui dire la vérité. En fin de compte, elle pourrait choisir de ne pas continuer à vous voir. Même si vous l’avez soutenue, elle pourrait donner plus d’importance à la stabilité que sa relation lui procure. C’est difficile, car vous avez probablement rêvé de cette relation pendant un moment . Même si elle a des qualités que vous appréciez, n’oubliez pas non plus qu’elle n’est pas parfaite. Vous saviez que vous vous immisciez dans un territoire dangereux lorsque vous en êtes tombé amoureux. Respectez votre amitié en respectant sa décision. Sa décision pourrait vous faire encore plus de mal, car vous vous êtes soutenus l’un l’autre dans le passé. Vous allez peut-être devoir vous trouver un lieu sûr.

english_section_name: Expressing Your Feelings

summary: Ne flirtez pas avec elle. Comportez-vous comme avec vos autres amis. Passez du temps de qualité avec elle. Réconfortez-la. Écoutez-la. Partagez des choses à propos de vous.

document: C’est un point extrêmement important. Si elle vous plait, essayez de mettre vos émotions de côté autant que possible. Cela va être très difficile, mais vous devez vous dire que vous pouvez être amis ou n’être rien du tout. Ne ruinez pas cette amitié en la laissant comprendre ce que vous ressentez et en rendant les moments que vous passez ensemble gênants. Si elle se rend compte que vous vous comportez de la même façon avec elle et avec le reste de vos amis, elle va vous faire confiance et elle va savoir que vous n’essayez pas de la séduire en lui mentant sur vos intentions. Cela ne veut pas dire que vous devez oublier vos bonnes manières, mais simplement que vous ne devez pas trop en faire pour essayer de l’impressionner en permanence. Pour améliorer votre amitié, vous devez lui donner toute votre attention pendant de longues périodes . En passant de longues heures seul à seul, vous allez améliorer la relation entre vous deux. N’oubliez pas que vous devez faire tout votre possible pour rester amical.  Les conversations de qualité sont un des aspects à prendre en compte pour passer du temps de qualité ensemble. Il est toujours important de la regarder dans les yeux et de l’écouter avec attention. Ne vous laissez pas distraire par autre chose pendant qu’elle vous parle. Les compliments que vous lui faites et les services que vous lui rendez pourraient ne pas suffire à gagner sa confiance. Passez de longs moments à discuter avec elle et à l’écouter lorsqu’elle parle de ce qu’elle ressent. Cela permettra de mettre en place une relation avec un niveau de confiance et de confort plus profond. Au fur et à mesure que votre amitié se développe, n’ayez pas peur de lui donner de votre attention lorsqu’elle en a besoin. Si elle doit traverser des moments difficiles, vous devez répondre présent pour la réconforter . Proposez votre aide si vous savez qu’elle a des problèmes. Vous ne voulez pas qu’elle se sente en détresse.  Cela pourrait devenir plus compliqué si elle a des problèmes dans sa relation avec son petit ami. Proposez-lui votre gentillesse et votre soutien. Ne laissez pas vos émotions personnelles vous empêcher de l’aider. Vous devez être son ami avant tout. Aidez-la à prendre des décisions anodines en évitant de lui imposer votre opinion. Vous ne voulez pas lui donner des ordres, mais vous ne voulez pas non plus rester trop passif. Laissez-la pleurer si elle en a besoin. Si vous lui permettez ce niveau de soutien émotionnel, elle vous en sera extrêmement reconnaissante. Pour vraiment gagner sa confiance, vous devez écouter ses problèmes avec attention . Vous voulez être capable de répéter ce qu’elle vous dit tout en exprimant votre opinion à propos des problèmes qu’elle partage avec vous. Même si vous n’êtes pas d’accord avec elle, vous devez quand même l’écouter attentivement. Elle vous donnera l’occasion de lui dire ce que vous en pensez. Laissez-la aller au bout de sa pensée avant de l’interrompre. Évitez les distractions pendant que vous lui parlez. Asseyez-vous près d’elle pour prêter attention à ce qu’elle vous dit. Concentrez toute votre énergie sur ce qu’elle vous dit et souvenez-vous du plus de détails possible. Une fois que vous l’avez écoutée attentivement, partagez quelque chose à propos de votre vie . Pour obtenir une vraie intimité émotionnelle, vous devez parler de vous. Elle va aimer que vous l’écoutiez, mais il faut que les deux parties soient vulnérables pour former un lien de confiance.  Si vous voulez qu’elle vous fasse confiance, vous devez établir un contrat tacite entre vous deux. Faites attention à ses besoins et laissez-la s’occuper des vôtres. La plupart des gens veulent écouter ce que les autres ont à dire. Ne vous sentez pas gêné de discuter de vos propres problèmes. Vous méritez qu’on vous écoute.

english_section_name: Gaining Her Trust

summary: Posez-lui des questions à propos de ses centres d’intérêt. Faites des compliments à propos de sa personnalité. Donnez-lui un coup de main. Faites-la rire. Créez des blagues personnelles entre vous deux.

document: Si vous voulez devenir amis, vous devez lui poser des questions. Montrez-lui votre intérêt pour les choses qui la passionnent afin de créer rapidement un lien entre vous deux. Croyez dans le pouvoir de questions banales pour apprendre à la connaitre .  Demandez-lui comment elle se décrirait. C’est une manière rapide d’en apprendre plus sur sa personnalité. Cela pourrait sembler un peu direct, mais vous l’amènerez à se décrire en toute honnêteté. Demandez-vous ce qui la rend fière d’elle. Les questions positives la pousseront à parler de ses réussites, de ses qualités et de ses compétences. Posez-lui des questions à propos des choses qu’elles préfèrent comme ses films, ses émissions télévisées et ses chanteurs préférés. Vous pourriez avoir des centres d’intérêt en commun et cela va créer un lien instantané. Demandez-lui son opinion à propos de choses qui la passionnent. Si elle sait que vous aimez quelque chose et si vous lui demandez son avis sur le sujet, elle va savoir que vous donnez de l’importance à son opinion. Même si vous pourriez la trouver jolie, si vous essayez de devenir amis, vous ne devez pas flirter avec elle. Évitez les compliments à propos de son physique, car cela pourrait rendre la situation plus tendue, surtout si elle a un petit ami . Faites-lui plutôt un compliment en soulignant un trait de sa personnalité qui vous plait.  Les femmes aiment recevoir des compliments à propos de ce qu’elles font ou ce qu’elles sont, pas à propos de leur physique. Si vous l’avez entendu prononcer un discours en public et si vous l’avez aimé, vous pouvez le lui dire. Discutez de quelque chose de positif en particulier que vous avez remarqué chez elle. Mais avant tout, vos compliments doivent être sincères. Ne lui récitez pas une citation d’un film ou que vous avez trouvée sur un site Internet. Observez quelque chose que vous admirez chez elle et partagez votre admiration. Les femmes aiment les compliments, mais vous devez respecter son espace privé. N’en faites pas trop, car cela pourrait lui sembler désespéré ou embarrassant. Il existe de nombreuses façons d’exprimer son amour pour une autre personne. Lorsque vous démarrez une amitié, vous devez exprimer votre amour d’une manière amicale. Les services sont une excellente manière de créer un lien avec une autre personne .  Cela peut couvrir de nombreux domaines, par exemple en lui préparant un repas ou en allant la chercher après un rendez-vous. Les gens ont souvent besoin d’aide, c’est pourquoi il ne devrait pas être difficile de trouver des occasions de le faire. N’oubliez pas que les gestes en disent plus que les mots. Vous pouvez lui dire qu’elle est incroyable, mais vous allez devoir lui prouver qu’elle peut compter sur vous. Les services que vous lui rendez lui permettront de vous accorder sa confiance et de vous considérer comme son ami. Le rire est vraiment la meilleure des médecines, car il améliore l’humeur et vous aide à construire des relations fortes avec vos amis . L’humour va l’attirer vers vous. Cela pourrait aussi aider à soulager l’embarras ou la gêne qui pourrait se ressentir au début de la relation. Le rire permet de créer un lien positif entre deux personnes. Les bonnes amitiés doivent être bâties sur la gaité. Vous serez les seuls à les comprendre, ce qui les rend plus intimes. Lorsque vous partagez des choses qui sont propres à la relation, vous consolidez votre amitié.

english_section_name: Becoming Her Friend


summary: Revoyez les étapes 1 à 5 décrites ci-dessus. Désirez-vous que votre sac ait un rabat ? Réalisez une chainette. Retournez votre travail. Continuez de crocheter des mailles serrées. Rabattez le fil. Répétez les étapes 3 à 6 pour crocheter la deuxième pièce du sac. Cousez les deux pièces ensemble. Réalisez la bandoulière du sac.

document: Vous pourriez essayer de crocheter un sac fourretout au lieu d'une simple pochette à rabat. Cette deuxième méthode implique la création de deux pièces séparées qui sont ensuite cousues ensemble pour former un sac. Cela permet d'obtenir un sac un peu plus grand qui pourrait vous servir de sac à main ou de cabas pour vous courses. Les premières étapes de cet autre projet sont les mêmes que celles du sac pochette à rabat. Assurez-vous que vous êtes à l'aise avec les points de crochet de base, de bien choisir votre fil et votre crochet et d'avoir bien réfléchi au résultat que vous aimeriez obtenir. C'est fait ? Vous êtes maintenant prête à commencer la confection de votre nouveau sac ! Dans ce projet, vous allez crocheter deux pièces puis les coudre ensemble. Si vous ne voulez pas de rabat sur votre sac, vos pièces seront de tailles identiques. Cependant, si vous en voulez un, la pièce du dessous devra être plus haute que celle du dessus.  Par exemple, si vous voulez un sac de 30 cm de haut avec le rabat replié, la pièce du dessous devra faire 45 cm de haut pour obtenir un rabat de 15 cm. Comptez soigneusement vos mailles et crochetez des points de chainette jusqu'à ce que la chainette atteigne la largeur désirée de votre sac (la largeur du bas et du haut doivent être égales). Vous crochèterez ensuite soit un carré, soit un rectangle selon la forme que vous voulez donner à votre fourretout. Si votre chainette est longue, vous voudrez peut-être la marquer toutes les 10 ou 20 mailles pour faciliter le calcul des mailles. Réalisez des mailles serrées tout le long de votre chainette. Votre chainette détermine la largeur de votre sac. Après l'avoir crochetée, retournez votre travail de façon à ce que vous puissiez commencer le prochain rang en partant du côté opposé. Effectuez ce geste chaque fois que vous arrivez à la fin d'un rang. Pour tourner votre travail, il vous suffit de le faire pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre et de vous arrêter à mi-chemin de façon à ce que la dernière maille du rang terminé devienne la première maille dans le rang que vous allez maintenant commencer . Retournez votre travail à chaque fin de rang et réalisez de nouveaux rangs jusqu'à ce que vous atteigniez la hauteur désirée. N'oubliez pas que si vous voulez que votre sac fourretout ait un rabat, la pièce du dessous doit être plus haute que celle du dessus. Une fois que vous avez atteint la hauteur désirée avec votre pièce du dessous ou du dessus (cela dépend du morceau que vous êtes en train de finir), il faut rabattre le fil. Après avoir terminé votre dernier rang, coupez simplement le fil de l'écheveau en laissant quelques centimètres de fil. Attrapez le fil restant avec votre crochet, enlevez le crochet et tirez sur le fil pour faire un nœud. Serrez bien. Faufilez le reste du fil entre les mailles du premier rang . Une fois terminé, vous devriez vous retrouver avec deux pièces identiques si votre sac n'a pas de rabat ou avec une pièce plus haute que l'autre qui formera la pièce du dessous. Celle-ci se rabattra sur la pièce du dessus pour former un rabat. Superposez les deux côtés intérieurs (les côtés les moins beaux) de façon à ce qu'ils se fassent face et cousez le bas et les côtés des deux pièces à l'aide d'un fil coordonné à la couleur du fil du crochet. Vous utiliserez surement un fil de la même couleur que votre fil à crochet pour les coutures. Cependant, il pourrait être amusant de choisir une couleur offrant un contraste avec celle du sac. Il est fort probable que vous vouliez ajouter une bandoulière à votre sac. Le processus ressemble beaucoup à ce que vous avez fait jusqu'ici.  Crochetez une chainette à la longueur désirée de la bandoulière. Tournez la chainette puis crochetez des mailles serrées tout le long de celle-ci. Répétez les mailles serrées jusqu'à ce que vous atteigniez la largeur désirée. Rabattez la bandoulière en arrêtant le fil puis cousez-en les extrémités aux coins de votre sac. Il est important que vous fassiez beaucoup de points en cousant la bandoulière à votre sac. Il n'y a pas pire situation que le contenu d'un sac tombe par terre à cause d'une bandoulière cassée !

english_section_name: Crocheting a Tote-Style Bag

summary: Révisez les bases. Quel type de sac voulez-vous réaliser ? Choisissez votre fil. Choisissez votre crochet. Faites un carré d'essai. Réalisez une chainette. Retournez votre travail. Continuez de crocheter vos mailles serrées. Rabattez le fil. Pliez et cousez votre sac.

document: Ce sac est un excellent projet pour les débutants. Si vous n'avez pas encore lu notre article wikiHow sur le crochet, nous vous encourageons vivement à le faire (ainsi qu'à visionner les vidéos instructives qui l'accompagnent). Pour réaliser ce projet, vous devez connaitre le point de chainette (normalement abrégé avec les lettres « ch ») et la maille serrée américaine (normalement abrégée avec les lettres « sc »). Le modèle qui suit est tellement flexible que vous pouvez l'adapter à la réalisation d'un sac pochette à fermeture triangulaire ou d'une housse de protection pour tablette ou ordinateur portable. Si vous avez l'objectif de réaliser une housse de protection pour un appareil particulier comme un ordinateur portable, mesurez-le d'abord. Vous pouvez aussi mesurer une housse similaire arborant les bonnes dimensions pour avoir une idée des mesures et du style de base que vous voulez réaliser. Si c'est un de vos premiers projets au crochet, il serait peut-être mieux de choisir du fil en coton uni ou en acrylique doux. Vous pourrez plus facilement voir et compter vos mailles si vous utilisez un fil uni. La plupart du temps, la taille du crochet que vous devez utiliser est indiquée sur l'emballage du fil. Suivez les instructions données sur l'étiquette par rapport à la taille recommandée du crochet.  En règle générale, plus votre crochet est gros, plus votre fil doit être épais. Si vous voulez terminer rapidement votre projet, choisissez un fil plus épais et un crochet plus gros. Les mailles seront plus grosses et votre crochet montera beaucoup plus vite. C'est toujours une bonne idée de réaliser un carré d'essai avant de vous lancer dans un nouveau projet. Il est normal que vous soyez impatiente de commencer immédiatement à crocheter votre sac, mais le fait de prendre le temps de réaliser un petit carré d'environ 10 cm x 10 cm vous permettra de gagner du temps plus tard. Un carré d'essai vous aidera à jauger votre tension (c'est-à-dire que vous pourrez voir si vos mailles sont lâches ou serrées). Il vous permettra aussi de calculer le nombre de mailles que vous réalisez par cm. Faites autant de points de chainette qu'il en faut pour atteindre la dimension désirée de la largeur de la pochette. Étant donné que ce travail est conçu pour les débutants, vous réaliserez soit un rectangle, soit un carré (le bas et le haut de votre sac seront de largeur égale, tout comme les côtés).  Des projets un peu plus compliqués vous permettront de crocheter des formes différentes comme celle du trapèze isocèle dont le haut est fuselé. Pour cela, vous devez d'abord apprendre comment diminuer vos mailles. Un sac de petite taille ou de taille moyenne devrait compter entre 30 et 60 mailles. Il est important que vous vous souveniez du nombre de mailles que vous avez réalisées dans la chainette de base. Notez le chiffre pour ne pas l'oublier. Si votre chainette est longue, vous voudrez peut-être la marquer toutes les 10 ou 20 mailles pour faciliter le calcul des mailles. Réalisez des mailles serrées tout le long de votre chainette. Votre chainette détermine la largeur de votre sac. Après l'avoir crochetée, retournez votre travail de façon à ce que vous puissiez commencer le prochain rang en partant du côté opposé. Effectuez ce geste chaque fois que vous arrivez à la fin d'un rang. Pour tourner votre travail, il vous suffit de le faire pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre et de vous arrêter à mi-chemin de façon à ce que la dernière maille du rang terminé devienne la première maille dans le rang que vous allez maintenant commencer . Maintenant que vous avez le coup de main pour crocheter les mailles serrées et retourner votre travail, continuez ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez la bonne hauteur pour votre sac.  Une fois terminé, vous allez plier le bas du sac vers le haut tandis que vous replierez le haut du sac sur lui-même pour obtenir un rabat. N'oubliez pas ce fait au fur et à mesure que vous crochetez. Faites attention à ne pas vous arrêter trop tôt, car votre travail serait trop court. Si vous voulez que votre sac fasse 30 cm de hauteur (lorsque le rabat est replié) avec un rabat de 15 cm, vous devez crocheter jusqu'à ce que votre travail atteigne 45 cm de hauteur. Une fois que vous avez atteint la hauteur désirée, il vous faut rabattre le fil. Cela est très facile à faire avec le crochet. Coupez simplement le fil de l'écheveau en laissant quelques centimètres au fil attaché à votre travail. Attrapez le fil restant avec votre crochet, enlevez le crochet et tirez sur le fil pour faire un nœud. Serrez bien. Faufilez le reste du fil entre les mailles du premier rang . Pliez le bas du travail vers le haut pour former le sac.  Vérifiez si l'un des côtés du travail est meilleur que l'autre. Si c'est le cas, assurez-vous que le meilleur côté soit tourné vers le haut (c'est-à-dire qu'il vous fasse face) au moment de plier le sac. Servez-vous d'un fil coordonné à celui du fil de crochet pour coudre les deux côtés du sac. Vous pouvez employer le même fil dont vous vous êtes servie pour réaliser votre projet, à moins que vous ne préfériez que les coutures contrastent avec le sac. Arrêtez de coudre à l'endroit où vous désirez que votre rabat commence.

english_section_name: Crocheting a Simple Envelope-Style Bag


summary: Lancez iTunes, puis sélectionnez l'iTunes Store. Cherchez une chanson, ou servez-vous des onglets au centre de l'écran pour naviguer. Parcourez votre musique en faisant un clic sur la note de musique dans le panneau latéral. Synchronisez votre musique avec votre iPod à l'aide d'iTunes.

document: La manière d'accéder et parcourir le contenu disponible dans les magasins iTunes varie selon que votre version d'iTunes soit la 12 ou plus récente, ou une version plus ancienne que la 12.   iTunes 12 et versions postérieures : faites un clic sur la note de musique dans le coin supérieur gauche, sous les menus Fichier et Édition. Ensuite, sélectionnez l'onglet iTunes Store au centre de votre écran. iTunes 11 et versions antérieures : sur le côté gauche de l'écran, sélectionnez iTunes Store sous la bannière « Store ». Les onglets contiennent des choix comme « Titres », « Albums » et « Artistes ». Vous pouvez parvenir directement à ce que vous cherchez en sélectionnant la barre de recherche en haut à droite de l'écran. Encore une fois, la façon dont vous pouvez visualiser vos albums diffère selon votre version d'iTunes.   iTunes 12 et versions postérieures : après avoir cliqué sur la note de musique, sélectionnez l'onglet Ma musique au centre de l'écran. Autrement, vous pouvez cliquer sur Achetés dans le panneau latéral. iTunes 11 et versions antérieures :  après avoir cliqué sur la note de musique, sélectionnez un onglet par exemple « Albums » ou « Genres » pour classer votre musique. Pour voir tous vos morceaux, sélectionnez « Tous les artistes » au centre de l'écran. Allez voir la section Utiliser un iPod touch, Nano ou Shuffle d'Apple avec iTunes pour obtenir des instructions.

english_section_name: Purchasing Music for your iPod touch, Nano, or Shuffle

summary: Sélectionnez l'un des lecteurs MP3 d'Apple. Téléchargez iTunes. Installez iTunes en allant là où vous avez enregistré le fichier d'installation, et en doublecliquant dessus. Branchez votre iPod à votre ordinateur en utilisant le câble USB fourni par Apple. Lancez iTunes. Cliquez sur votre iPod quand il apparaitra sur le panneau à gauche de votre écran. Sélectionnez les onglets situés sous « Réglages » pour savoir quelles sont vos options. Sélectionnez l'onglet Musique. Quand vous êtes prêt, appuyez sur le bouton Synchroniser dans le coin en bas à droite. Appuyez sur le bouton Éjecter pour débrancher votre appareil d'iTunes en toute sécurité.

document: Si vous n'en possédez pas encore, sachez que les iPod touch, Nano et Shuffle permettent tous d'écouter de la musique. Mais au-delà de ça, ils diffèrent en plusieurs points. Trouvez-en un qui corresponde à votre budget et à votre mode de vie. Passez directement à l'étape 2 si vous avez déjà un lecteur MP3 de la gamme iPod.    iPod Shuffle : il s'agit du plus petit et du moins cher de la gamme iPod. Le Shuffle est légèrement plus grand qu'un timbre et peut contenir 2 Gigaoctets (Go) de musique. Vous manipulez le Shuffle en appuyant sur les boutons physiques qu'il a sur sa face avant. En bonus, il peut s'attacher à vos habits, ce qui est parfait si vous aimez écouter de la musique tout en faisant vos entrainements. iPod Nano : le Nano est l'appareil « entredeux » d'Apple. Il dispose d'un écran tactile de 2,5 pouces (6,35 cm), coute environ 135 euros en importation des États-Unis et peut contenir jusqu'à 16 Go de musique. Le Nano vous permet également d'écouter la radio FM et d'utiliser des fonctionnalités prévues pour les entrainements comme Nike+, qui suit votre progression quand vous courez. iPod touch : presque identique à l'iPhone de par sa forme, sa taille et ses choix de couleur, l'iPod touch est disponible en version 16, 32 et 64 Go. Vous pouvez télécharger des applications et des jeux dessus, naviguer sur Internet, voir vos mails et faire à peu près n'importe quoi d'autre sauf passer un coup de fil. Apple a conçu tous ses lecteurs MP3 pour qu'ils se connectent avec iTunes, un logiciel disponible pour PC et Mac qui vous laisse acheter et télécharger de la musique, des vidéos et des applications sur vos appareils. Allez sur http://www.apple.com/itunes/download/ pour vous procurer la dernière version.  La page de téléchargement d'iTunes vous propose par défaut un fichier d'installation pour Windows. Si vous êtes sur un Mac, sélectionnez le lien Get iTunes for Macintosh (se procurer iTunes pour Mac) situé sous le bouton bleu « Download now » (télécharger maintenant). Vous pouvez télécharger les dernières mises à jour d'iTunes sur la page de téléchargement du logiciel si vous l'avez déjà installé.  Apple livre chaque iPod avec un câble USB particulier, conçu pour brancher les appareils iPod à votre ordinateur. Vous pouvez en acheter un de remplacement dans presque tous les magasins d'électronique ou sur le NET en cherchant « câble USB Apple ». iTunes est susceptible de s'ouvrir automatiquement la première fois que vous branchez un lecteur MP3 à votre ordinateur.  Si ce n'est pas le cas, faites un doubleclic sur l'icône iTunes, qui se trouve généralement sur votre bureau (Windows) ou dans votre dossier Applications (Mac). Sur iTunes 12 et ses versions plus récentes, une icône représentant votre appareil apparaitra en haut à gauche, sous le menu et à côté des icônes de télévision et de note de musique. Dans les versions antérieures à la 12, cherchez votre lecteur MP3 sous l'intitulé « Appareils ». Parmi les onglets, il y a le « Résumé » pour avoir une vue globale de votre appareil, « Musique » pour gérer les playlists et les albums synchronisés avec votre appareil, et plus encore. Cliquez ensuite sur Synchroniser musique en haut de l'écran. À partir de là, iTunes vous laisse choisir entre synchroniser toute la musique présente dans votre bibliothèque, ou seulement les playlists, les chansons et les albums que vous avez spécifié.  Votre lecteur MP3 ne peut contenir qu'un nombre limité de chansons, selon la capacité de stockage disponible. Gardez un œil sur la barre Stockage en bas de l'écran, qui vous indique combien de Gigaoctets (Go) il vous reste de libres. La synchronisation copie les morceaux sélectionnés sur votre lecteur MP3. Vous trouverez ce bouton d'éjection en haut à gauche de l'écran, près du nom de votre appareil.

english_section_name: Using Apple's iPod touch, Nano, and Shuffle with iTunes

summary: Branchez votre lecteur MP3 à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB. Localisez le dossier dans lequel vous stockez votre musique sur votre ordinateur. Préparez-vous à copier les fichiers audios sur votre lecteur MP3. Sélectionnez et faites glisser la musique dans le dossier Musique de votre lecteur MP3. Éjectez votre lecteur MP3 correctement pour éviter de corrompre les données.

document: La plupart des lecteurs MP3 se branchent à l'aide d'un câble mini ou micro-USB, qui se trouvent facilement et sont peu chers. Vous en avez probablement eu un en achetant votre lecteur MP3. Faites un doubleclic sur le répertoire pour l'ouvrir. Sous Windows, allez dans Démarrer, Mon ordinateur, puis doublecliquez sur le nom de votre lecteur MP3. Sur un Mac, les appareils amovibles comme votre lecteur MP3 apparaitront sur le bureau. Faites un doubleclic sur votre lecteur MP3 pour l'ouvrir. Si votre appareil n'apparait pas, sélectionnez l'émoticône de « Finder » en bas de l'écran et cherchez votre appareil sous l'indication « Appareils » sur le côté gauche de l'écran. Le nom du dossier prévu pour la musique sur votre appareil peut différer. Mais pour la plupart il s'agit simplement de « Musique ». Ne débranchez pas simplement votre périphérique USB une fois que vous avez fini de copier les fichiers.   Sous Windows, faites un clic droit sur la coche verte située dans le coin en bas à droite de votre écran, puis sélectionnez la mention « Éjecter » suivie du nom de votre appareil. Sur un Mac, lancez Finder et cliquez sur le bouton Ejecter à côté du nom de votre lecteur MP3.

english_section_name: Using Other MP3 Players

summary: Appuyez sur l'application Musique. Appuyez sur les onglets en bas pour parcourir vos playlists. Appuyez sur une chanson pour la faire jouer.

document: Cherchez la note de musique entourée d'une boite orange. « Artistes » classe les chansons que vous avez synchronisées par interprète, « Playlists » les groupe par listes, et ainsi de suite.  Appuyer sur Plus vous permettra de choisir parmi plus d'options de classification comme « Albums » et « Genres ». Servez-vous des commandes en bas de l'écran pour faire pause et faire avance ou arrière rapide dans la chanson.

english_section_name: Playing Music on your iPod touch, Nano, or Shuffle


summary: Essayez de réduire votre stress. Arrêtez de fumer. Riez. Dormez entre sept et neuf heures par nuit. Réduisez votre consommation d'alcool. Vérifiez régulièrement votre pression sanguine.

document: Vous pouvez essayer des méthodes pour réduire votre stress au quotidien comme le yoga, la musique apaisante, la méditation, les exercices ou les discussions avec des amis. Le stress peut endommager le fonctionnement du cœur et augmenter la réponse du corps . Il peut aussi affecter des comportements qui ont un impact sur vos artères et sur le fonctionnement de votre cœur. Par exemple, de nombreuses personnes se tournent vers l'alcool, le tabagisme et la consommation de nourriture en excès et n'ont pas suffisamment de temps pour se reposer ou faire de l'exercice lorsqu'elles sont stressées. Cela entraine une augmentation de la pression sanguine, des dégâts dans les parois des artères et de l'obésité qui peuvent alors causer un mauvais fonctionnement du cœur . Essayez plusieurs types de techniques pour réduire votre stress jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous détende vraiment. Vous pourriez aussi essayer des exercices de respiration profonde, des massages, l'hypnose ou le taïchi . Discutez avec votre médecin pour mettre en place un programme d'arrêt de la cigarette en accord avec votre style de vie. Ou alors, vous pourriez au moins essayer de réduire votre tabagisme, car le tabac contient des milliers de substances chimiques qui peuvent abimer sérieusement votre cœur. En plus, cela empêche un bon fonctionnement cardiaque en augmentant la pression sanguine, en réduisant la tolérance aux exercices et en augmentant le risque de caillot sanguin. La nicotine, la substance présente dans le tabac qui crée l'addiction, est aussi connue pour faire augmenter le rythme cardiaque et la pression sanguine . Vous devez aussi éviter le tabagisme passif, car il peut aussi abimer votre cœur . Restez dans des lieux ouverts en évitant que le vent vous apporte la fumée de vos amis ou de vos proches en train de fumer. Le rire permet de réduire le stress, ce qui améliore le fonctionnement du cœur. Des chercheurs ont trouvé qu'il y a du vrai dans ce vieil adage : « le rire est le meilleur des médicaments ». Ils ont découvert que les personnes qui présentent une maladie cardiaque rient 40 % moins que les personnes du même âge qui n'en ont pas . Essayez de trouver les choses qui vous rendent heureux et riez tous les jours. Voici quelques suggestions  :   regardez un film ou un programme télévisé drôle lisez des livres amusants riez aux choses amusantes que votre animal domestique fait passez du temps avec des gens qui vous font rire Si vous dormiez moins de six heures ou plus de neuf heures par nuit, vous pourriez faire augmenter le risque de maladies cardiaques et de décès. Si vous dormez entre sept et neuf heures par nuit, vous vous sentirez reposé et frais. Encore plus important, cela permet de réduire le taux de stress et permet à votre corps d'avoir beaucoup de temps pour se détendre . Le manque de sommeil peut aussi faire augmenter la pression sanguine, l'irritabilité, l'instabilité et faire diminuer votre énergie . Discutez avec votre médecin pour savoir si vous devriez réduire votre consommation d'alcool ou vous arrêter complètement. S'il n'y a pas de raison qui vous empêche de boire de l'alcool, vous ne devriez pas prendre de risque en en buvant un verre ou deux. Cependant, si un des membres de votre famille a eu des problèmes d'alcoolisme, d'hypertriglycéridémie, de pancréatite, de maladie du foie, d'insuffisance cardiaque ou d'hypertension incontrôlée, vous ne devriez pas boire d'alcool. Ces problèmes pourraient entrainer des dégâts sur votre cœur . Évaluez votre consommation d'alcool une fois par an avec votre médecin pour discuter des risques et des bénéfices. Vous devriez faire mesurer votre pression sanguine tous les ans pour voir si elle est encore dans des limites acceptables, car elle peut indiquer un problème de fonctionnement du cœur. La pression sanguine élevée est l'un des troubles principaux qui provoquent des dégâts au niveau du cœur . Si celle-ci est élevée, vous devez suivre un traitement prescrit par votre médecin. Il y a aussi plusieurs changements que vous pouvez faire dans votre vie, parmi lesquels les suivants  :   gardez un poids sain buvez au moins deux litres d'eau par jour pour éviter la déshydratation réduisez votre consommation journalière de caféine impliquez-vous dans une œuvre de charité

english_section_name: Developing a Healthy Lifestyle

summary: Mangez des aliments riches en omégas-3. Mangez des fruits secs. Mangez plus de fruits rouges. Consommez des légumes colorés. Mangez plus d'avocat. Consommez des aliments riches en resvératrol. Évitez les graisses trans.

document: Essayez de manger du poisson deux fois par semaine ou trouvez des compléments alimentaires que vous prenez tous les jours qui contiennent entre 0,3 et 0,5 g d'EPA et de DHA. Les omégas-3 peuvent protéger le cœur en réduisant les inflammations dans l'organisme . Ils pourraient aussi réduire le taux de triglycérides, la pression sanguine, le temps de coagulation du sang et les rythmes cardiaques irréguliers. Même si vous pouvez acheter des compléments alimentaires aux omégas-3 sous forme de gélule, il existe aussi de nombreux poissons riches en acides gras. Choisissez des poissons sauvages et évitez les poissons d'élevage remplis d'antibiotiques, de pesticides et d'autres substances chimiques qui pourraient vous rendre malade . Voici quelques poissons riches en omégas-3 :   le saumon la truite grise le hareng la sardine le thon Les fruits secs contiennent des omégas-3, des fibres, de la vitamine E, des stérols végétaux et de l'arginine, un acide aminé qui peut aider à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire la pression sanguine. Tous ces éléments peuvent protéger le cœur et il est conseillé de consommer environ 30 g de fruits secs par jour pour réduire le risque de maladies cardiaques . Les fibres et les stérols végétaux peuvent faire baisser le taux de cholestérol, vous rassasier en mangeant moins et réduire aussi le risque de diabète tandis que la vitamine E permet de prévenir l'accumulation de plaque dans les artères. Essayez d'ajouter une poignée de noix ou d'amandes à vos repas. Mangez 40 g de fruits secs ou 2 cuillerées de beurre de noix pour profiter de leurs bénéfices pour votre santé. Puisque les fruits secs sont aussi riches en calories, vous ne devez en consommer que de petites quantités et vous devez arrêter les chips et les sodas pour ne pas consommer trop de calories. Essayez de manger 100 g ou une tasse de fruits rouges par jour . Les fruits rouges comme les fraises et les myrtilles sont riches en phytonutriments qui aident à protéger le cœur . Des études ont montré que la consommation quotidienne de fruits rouges permet d'améliorer le fonctionnement des plaquettes et de faire augmenter le taux de « bon » cholestérol tout en réduisant la pression sanguine. Chacun de ces changements permet de protéger le cœur contre les maladies cardiovasculaires et d'améliorer le fonctionnement cardiaque. Les fruits rouges sont aussi riches en antioxydants comme les polyphénols. On les retrouve naturellement dans les plantes et des études suggèrent qu'ils protègent le corps contre le cancer et les maladies cardiovasculaires . Vous pouvez aussi manger du chocolat noir et boire du thé ou du vin rouge, car ils sont aussi riches en polyphénols. Mangez entre une et deux tasses de légumes rouges, jaunes et oranges, car ils sont riches en caroténoïdes et en flavonoïdes . Ils vous protègent contre les maladies cardiovasculaires et améliorent le fonctionnement du cœur en prévenant l'oxydation du cholestérol dans les artères . Le cholestérol oxydé fait augmenter la formation de plaque dans les artères, ce qui peut mener à des maladies cardiaques . Même s'il est possible de prendre du bêtacarotène ou de l'astaxanthine sous forme de compléments alimentaires pour consommer des caroténoïdes, il existe aussi plusieurs légumes qui contiennent naturellement un taux élevé de caroténoïdes, par exemple  :   les citrouilles les carottes les courges les bananes plantains les choux cavaliers les tomates les poivrons rouges les brocolis les choux de Bruxelles les choux frisés les épinards les oranges les pois Essayez de manger de l'avocat tous les jours, mais n'en mangez pas plus d'un quart, car ils sont très riches en calories. Essayez de le découper en dés et d'en mettre dans vos salades, de l'étaler dans les sandwichs ou de l'utiliser à la place du beurre. Les avocats sont connus pour être un superaliment naturel, car ils sont riches en graisses monosaturées qui font baisser le taux de LDL ou « mauvais » cholestérol, ainsi qu'en graisses polyinsaturées qui, avec modération, sont bonnes pour le cœur. Ils possèdent aussi des propriétés antiinflammatoires . L'inflammation fait augmenter le risque d'athérosclérose et de durcissements des artères. Cela peut provoquer une pression sanguine élevée et une insuffisance cardiaque congestive. Essayez de boire une ou deux tasses de vin ou de jus de raisins ou de manger des raisins secs . Le resvératrol est un polyphénol naturel qui empêche les plaquettes de trop coller, ce qui évite l'accumulation de plaque, réduit la pression sanguine et améliore le fonctionnement du cœur . Même s'il est possible de le prendre sous forme de compléments alimentaires, il existe aussi des aliments qui en contiennent naturellement, comme les suivants :   les raisins rouges et noirs les raisins secs rouges et noirs le vin rouge (discutez avec votre médecin des quantités que vous pouvez en boire en toute sécurité) Les graisses trans vont faire augmenter le « mauvais » cholestérol et faire diminuer le « bon » cholestérol. Elles sont produites à l'échelle industrielle pour prolonger la durée de vie des produits, ce qui permet de les conserver plus longtemps. Un taux élevé de cholestérol fait augmenter le risque de pression sanguine élevée, ce qui fait augmenter la pression sur le cœur. Vous présentez alors un risque plus élevé d'insuffisance cardiaque congestive et de mauvais fonctionnement du cœur . Voici quelques aliments riches en graisses trans :   les aliments frits comme le poulet frit, les frites et les beignets les aliments cuits au four, surtout ceux qui contiennent des matières grasses comme les gâteaux les encas frits comme les chips et le popcorn préparé dans l'huile les pâtes tenues au réfrigérateur comme la pâte à biscuits ou la pâte à pizza les succédanés de crème (par exemple les crèmes sans lait qu'on met dans le café) la margarine

english_section_name: Maintaining a Heart-Healthy Diet

summary: Reconnaissez les bénéfices d'exercices réguliers. Échauffez-vous avec des étirements. Faites des exercices d'aérobic. Faites des exercices de force.

document: Puisque le cœur est un muscle, il a besoin de faire de l'exercice. Le train de vie sédentaire, par exemple en restant assis toute la journée, est le facteur de risque premier des maladies cardiaques . Faites une combinaison d'étirements, d'exercices d'aérobic et de force pour renforcer votre cœur et votre système cardiovasculaire. Ils vont vous permettre d'améliorer votre circulation sanguine tout en aidant le corps à utiliser plus efficacement son oxygène . Les exercices vont aussi vous aider à mieux dormir et à réduire votre stress, ce qui est important pour la santé de votre cœur. La plupart des gens pensent qu'ils doivent commencer leurs exercices avec des étirements statiques ou des étirements qui étendent leurs muscles pendant qu'ils restent sur place, mais cela pourrait en fait entrainer des blessures et réduire les performances. Vous devriez plutôt vous concentrer sur des étirements dynamiques ou actifs qui permettent aux muscles de bouger sur toute leur amplitude et de simuler les exercices que vous allez faire. Par exemple, si vous allez courir, vous devriez vous échauffer en marchant et en faisant des étirements dynamiques, par exemple des coups de pied en hauteur, des fentes et des coups de pied en arrière. En vous étirant correctement, vous serez en meilleure forme physique, vous serez plus détendu physiquement et mentalement et vous réduirez les douleurs musculaires . Les exercices d'aérobic sont hautement recommandés pour la santé du cœur, car ils dissolvent les acides gras stockés, ce qui apporte plus d'énergie au cœur . Cela augmente la libération d'énergie et aide le cœur à fonctionner plus efficacement en renforçant ce dernier et les poumons. Cela fait aussi baisser la pression sanguine. Vous pourriez faire de l'exercice tous les deux jours pour en prendre l'habitude. Ensuite, essayez de faire une demi-heure d'exercices cinq jours par semaine (pour un total de 150 minutes d'exercices par semaine) . N'importe quel exercice qui fait battre le cœur plus vite et qui vous fait haleter permet de faire augmenter le travail du muscle cardiaque et d'améliorer son fonctionnement. Voici quelques exercices d'aérobic qui permettent d'améliorer le fonctionnement de votre cœur au quotidien  :   la marche le jogging le rameur la natation le tennis le golf le ski de randonnée nordique le patinage le vélo le saut à la corde les cours d'aérobic à impact faible En faisant des exercices de force tous les jours, vous donnerez la possibilité à vos muscles de se reposer entre les séances. Vous pouvez en faire en soulevant du poids, ce qui permet de contracter les muscles, de vous faire gagner en force et d'améliorer votre équilibre et votre coordination. Des recherches suggèrent que les exercices de force sont importants pour la santé du cardiaque à cause de ce facteur . Les médecins recommandent souvent de faire des exercices de force pour les raisons suivantes .  Ils permettent de faire augmenter la résistance des muscles, des os et des tissus conjonctifs. Ils réduisent le risque de blessure. Ils améliorent le tonus musculaire, ce qui permet de bruler plus de calories et donc de garder un poids normal. Ils améliorent la qualité de vie. Ils réduisent la pression sanguine, ce qui réduit aussi la quantité d'oxygène et de sang nécessaire pour maintenir les cellules en bonne santé tout en diminuant le risque général de maladies.

english_section_name: Exercising to Improve Heart Function


summary: Calculez la hauteur totale de l'escalier. Déterminez la hauteur de chaque marche. Divisez la hauteur de l'escalier par l'élévation souhaitée. Divisez à nouveau la hauteur par le nombre de marches. Multipliez le nombre de marches par la largeur souhaitée. Dessinez les plans sur un papier.

document: Posez un niveau sur le bord supérieur de la terrasse ou de la véranda (ou de l'entrée, si vous désirez construire un escalier pour un hangar ou une structure similaire). Étirez le mètre ruban en partant de la base du niveau jusqu'au sol. Cela vous indiquera exactement la hauteur que le nouvel escalier doit avoir . Les limons sont des planches diagonales spécifiquement coupées pour supporter les marches et le poids de la structure. Ils sont disposés des deux côtés de l'escalier. Au moment de les fabriquer, vous devez prendre en compte la hauteur et la longueur de l'escalier. La plupart des marches ont une hauteur ou élévation d'environ 170 et 210 mm. Si les marches sont plus hautes, elles seront également plus difficiles à gravir. Par contre, si elles sont plus courtes, elles rendront la montée et la descente compliquées et présenteront un risque de trébuchement. Pour votre sécurité et une facilité de construction, il est recommandé que les marches aient une hauteur proche de la moyenne . Avant d'établir un brouillon des plans détaillés de l'escalier, passez en revue le Code international du bâtiment (IBC) relatif à la construction d'escaliers. Ce document contient des directives spécifiques concernant les dimensions requises pour les escaliers de différents types de structure. Si par exemple la véranda est à 1,80 m du sol et que vous avez décidé que l'altitude sera de 20 cm, vous obtiendrez 9, ce qui correspond au nombre total de marches dont vous aurez besoin. Si la différence entre la hauteur et l'élévation prévue est un nombre décimal, arrondissez le résultat au nombre entier le plus proche. Vérifiez deux fois votre travail en vous servant d'une calculatrice pour vous assurer que les mesures sont correctes .  Une véranda de 180 cm de haut divisée par 20 cm d'élévation donnera 9, ce qui signifie que vous devez avoir 9 marches. Si d'après vos calculs, vous avez une demi-marche supplémentaire, vous devez arrondir le résultat au chiffre le plus proche et ajustez l'élévation pour obtenir des marches légèrement inférieures sans dépasser les dimensions définies par l'IBC . Répétez la même formule, mais cette fois-ci, inscrivez les chiffres à l'envers. Selon l'exemple précédent, 180 cm divisés par 9 donne 20 cm, ce qui correspond à l'élévation réelle de chaque marche. Cela signifie que les marches doivent être séparées exactement de 20 cm . Vous ne devez pas arrondir à ce niveau. Il est important que la distance entre chaque marche soit aussi précise que possible afin que les escaliers soient cohérents et que la première ou la dernière marche ne soit pas inconfortable. Ainsi, vous obtiendrez la longueur totale de l'escalier. Il s'agit de la distance que couvrira l'escalier fini. Pour obtenir cette mesure, il faudra d'abord déterminer la longueur approximative de chaque marche. L'IBC recommande que le giron de chaque marche soit d'au moins 210 mm pour assurer la sécurité des pas .  Un total de 9 marches multipliées par 21 (la largeur de chaque marche en centimètres) donnera une longueur totale d'environ 190 cm. Pour la plupart des escaliers, une paire de planches de 15 cm constituera la mesure exacte pour créer le giron de chaque marche . Avant de commencer à marquer les matériaux de construction, dessinez un plan approximatif à utiliser comme référence visuelle. Assurez-vous d'inclure chacune des dimensions des parties de l'escalier, y compris la hauteur totale, l'élévation et la longueur de chaque marche ainsi que la distance totale. Cela vous donnera une idée de l'apparence de l'escalier une fois qu'il sera terminé . Dessinez les plans approximatifs à une échelle pour qu'il soit facile d'identifier l'emplacement de chaque composant.

english_section_name: Calculating Rise and Run

summary: Utilisez une équerre de charpentier. Placez le bras du carré qui marque le pas au bout de la planche. Marquez la première marche. Faites glisser l'équerre le long du bord pour tracer les autres marches.

document: Cela vous permettra de tracer le motif des marches sur la planche du limon. Cet outil vous permettra de dessiner des angles cohérents et précis le long de la planche. Mesurez 20 cm à partir du milieu de l'équerre sur un bras pour déterminer l'altitude et 25 à 30 cm sur l'autre bras pour la longueur de marche. Vous pouvez marquer chaque position avec un morceau de ruban adhésif coloré pour les rendre plus visibles afin de pouvoir les aligner rapidement .  Pour plus d'efficacité, pensez à fixer des calibres réglables à votre équerre. Ceux-ci peuvent être ajustés à vos dimensions exactes de telle sorte qu'il sera plus facile de créer les mêmes angles sans avoir à réaligner chaque fois l'équerre . Les limons d'escalier sont généralement obtenus à partir d'un morceau de bois massif de 5 x 30 cm. Cette partie de l'outil est celle qui indique la longueur de chaque marche tandis que l'autre bras servira de guide pour marquer la hauteur. Assurez-vous que l'équerre est centrée sur la planche de façon à ce que chaque marche soit alignée à un angle parfait de 90 degrés .  Assurez-vous de laisser au moins 20 cm en haut de la planche pour la dernière contremarche, que vous pouvez couper à la fin pour pouvoir l'ajuster correctement. Si vous placez l'équerre dans le mauvais sens, les dimensions de la longueur et de la hauteur seront inversées. Stabilisez l'équerre avec une main et faites glisser la pointe du crayon le long du bord extérieur du coin. À la suite de cette opération, vous obtiendrez une ligne en zigzag qui, une fois coupée, constituera l'espace adéquat pour le pas et la contremarche d'une marche. Tracez ces lignes jusqu'aux bords de la planche de manière à ne pas devoir deviner l'emplacement des coupes lorsque le moment serait venu de les réaliser .  Veillez à ce que l'équerre ne bouge pas pendant que vous tracez les lignes. Le moindre mouvement peut gâcher les dimensions de l'escalier final. Lorsque vous avez terminé, vérifiez les deux lignes avec le mètre ruban pour vous assurer qu'elles sont toutes correctes. Une fois que vous avez marqué la première marche, déplacez l'outil vers le bas sur la planche de manière à ce que le bras des pas croise la ligne que vous avez tracée pour la deuxième contremarche. Tracez la prochaine marche tout en suivant la même procédure. Continuez jusqu'à ce que vous ayez tracé toutes les marches que vous avez prévues pour l'escalier . Vous avez la possibilité de découper un maximum de 14 marches sur une planche de limon standard de 5 x 30 cm d'une longueur de 5 m. Cela devrait être plus que suffisant pour la plupart des structures.

english_section_name: Marking Your Measurements on the Stringer


summary: Coupez vos propres roses tôt le matin. Achetez des roses déjà coupées chez un fleuriste de confiance. Exercez une légère pression à l'endroit où les pétales rejoignent la tige.

document: Si vous coupez des roses sur votre propre rosier afin de les exposer à l'intérieur, coupez-les le plus tôt possible le matin avant qu'il se mette à faire chaud. Les couper tant qu'il fait frais les empêchera de se faner juste après avoir été coupées. Dès que vous les aurez coupées, mettez les tiges dans un seau propre rempli d'eau douce.  La nuit qui précède le jour où vous voulez couper vos roses, arrosez votre rosier. Des roses bien hydratées resteront fraiches plus longtemps que celles qui proviennent d'un rosier qui n'a pas été arrosé récemment . Coupez les tiges à un angle de 45 degrés en utilisant une paire de cisailles propre. Si vous ne coupez pas vos propres roses, essayez d'en acheter chez un fleuriste réputé. Faites-le de préférence auprès d'un fleuriste que vous connaissez. De cette façon, vous pourrez avoir des roses fraichement coupées plutôt que des roses qui trainent depuis une semaine.  Demandez au fleuriste quelles fleurs sont arrivées tôt le matin et essayez de choisir les plus fraiches. Choisissez les roses qui viennent de l'unité frigorifique puisque celles qui sont restées au frais tiennent plus longtemps que celles qui ont été laissées à température ambiante. C'est une façon sure de savoir si les roses sont encore fraiches. Lorsque vous en examinez avant de les acheter, appuyez doucement sur leur base, là où les pétales rencontrent la tige. S'ils semblent mal attachés ou spongieux, c'est que les roses sont vieilles et que vous devriez les éviter. S'ils semblent fermes et tendus, c'est que les roses sont fraiches.

english_section_name: Selecting the Freshest Roses

summary: Utilisez un vase propre. Faites que vos roses restent au frais.

document: Si vous vous contentez de rincer vos vases entre chaque utilisation, il y a des bactéries qui peuvent encore s'y trouver et abimer vos roses fraiches. Lavez le vase que vous avez l'intention d'utiliser à l'eau chaude et savonneuse en vous assurant de frotter l'intérieur avec un goupillon. Rincez-le bien avant de commencer. Elles tiendront plus longtemps si on les met à un endroit frais. Évitez de les mettre près d'une fenêtre ensoleillée ou dans des pièces qui ont tendance à être chaudes. Vous pouvez même les ranger au réfrigérateur pendant la nuit pour qu'elles restent au frais pendant que vous dormez, puis les remettre sur la table pendant la journée.

english_section_name: Displaying the Roses