summary: Répondez présent tout simplement. Rejoignez un groupe de soutien. Devenez un avocat du TDI.

document: La honte et les stigmatismes mènent souvent les gens atteints de troubles mentaux à se sentir isolés. Aidez cette personne à garder des relations saines en communiquant activement avec elle. Vous ne devez pas nécessairement discuter du TDI. En fait, il vaudrait mieux que vous passiez votre temps ensemble à ne pas parler de sa maladie. Cela l'aidera à se sentir normal.  Essayez de programmer un rendez-vous hebdomadaire pour vous assurer de garder le contact. Trouvez une activité que vous pouvez faire ensemble pour concentrer la discussion sur autre chose que son TDI. Les groupes de soutien sont une excellente façon de trouver des personnes qui partagent des expériences similaires. Suggérez-lui de participer à une séance d'un groupe de soutien avec lui pour lui montrer votre soutien.  Le TDI n'est pas un trouble très répandu, c'est pourquoi vous pourriez avoir du mal à trouver un groupe dans votre région. Vous pourriez trouver un groupe consacré aux personnes atteintes de TDI dans une grande ville, mais cela sera plus rare dans une ville plus petite. Dans ce cas-là, il pourrait y avoir un groupe dédié aux maladies mentales en général. Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien dans votre région, vous pourriez envisager d'en rejoindre un en ligne. Montrez à cette personne que vous vous souciez d'elle et que vous voulez la soutenir en rejoignant un groupe d'avocats du TDI. Cela vous permettra d'en apprendre plus tout en ayant l'occasion de vous sentir utile. Encouragez cette personne à vous rejoindre. En participant à un tel groupe, elle pourrait se sentir mieux, mieux comprendre ses expériences sociales et surmonter les stigmatismes.

english_section_name: Supporting a Person with Dissociative Identity Disorder

summary: Sachez reconnaître les symptômes du TDI. Ne la jugez pas. Posez des questions si vous connaissez bien la personne.

document: Le TDI se caractérise par la présence d'identités alternatives ou états. Ces identités sont souvent complexes et possèdent leurs propres histoires, comportements ou traits physiques. Par exemple, un adulte pourrait avoir une identité d'enfant. Vous pourriez aussi remarquer des changements au niveau de la voix ou des mouvements en plus des changements d'attitude et de préférences. Au fur et à mesure de l'alternance des différentes personnalités, le sujet pourrait souffrir de perte de mémoire ou du sens du temps ou il pourrait ne pas être conscient de la présence d'une autre identité.  Les personnes atteintes de TDI pourraient ressentir de l'anxiété, une dépression, elles pourraient s'automutiler, présenter des problèmes de sommeil ou d'abus de drogues ou d'alcool. La gravité des symptômes varie de beaucoup selon les individus. Les personnes qui souffrent d'un trouble mental ne demandent souvent pas de traitement ou ne le terminent pas si elles en un à cause des stigmatismes attachés aux maladies mentales. Cela peut être d'autant plus vrai pour les personnes qui souffrent de TDI, car il n'est pas accepté universellement comme un trouble, malgré son inclusion dans le DSM-5, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux qui fait office de référence pour les troubles mentaux. Évitez de contribuer à la honte et à la gêne dont souffrent les personnes atteintes de TDI. Prenez conscience qu'il peut être difficile de gérer la réaction des autres. Cela vous montrera la complexité de la vie avec un trouble mental. Si cette personne est un ami ou un membre de votre famille, posez-lui des questions à propos de ses expériences pour lui montrer que vous vous souciez de lui. Les inconnus pourraient ne pas se sentir à l'aise avec vos questions à propos de leur santé mentale, ne les forcez pas.  Demandez-lui comment elle va avant et après un changement de personnalité pour avoir une meilleure compréhension de ce qu'elle ressent. Exprimez votre empathie en reconnaissant que ces expériences peuvent être effrayantes, troublantes et frustrantes.

english_section_name: Understanding Dissociative Identity Disorder

summary: Aidez une personne atteinte de TDI à éviter les éléments déclencheurs. Présentez-vous. Encouragez la soumission au traitement.

document: Les traumatismes sont une chose répandue chez les personnes atteintes de TDI et la dissociation est souvent associée à un stress émotionnel grave. Cela signifie que les émotions intenses pourraient déclencher le changement de personnalité. Pour l'aider à éviter ce changement, aidez-la à reconnaître et à gérer les situations difficiles. Si vous observez une situation qui devient émotionnellement chargée, désamorcez-la en changeant de sujet ou en demandant à cette personne si elle veut vous rejoindre dans une autre activité. Les drogues et l'alcool peuvent aussi déclencher le changement d'identité, c'est pourquoi vous devez l'en décourager. Si vous êtes présent lorsque le changement a lieu, la nouvelle identité pourrait ne pas vous connaître. Au cas où cela se passerait, elle pourrait se sentir troublée ou effrayée. Aidez-la à se détendre en vous présentant et en lui expliquant comment vous vous connaissez. Si la personne atteinte de TDI est votre conjoint, vous devriez éviter de vous présenter en tant que mari ou femme. Par exemple, une identité d'enfant pourrait se sentir troublée ou une identité d'un autre sexe pourrait s'énerver à cause des implications vis-à-vis de son identité sexuelle. Le traitement contre le TDI inclut en général une thérapie régulière et des changements de style de vie. Les personnes qui souffrent de dépression ou d'anxiété pourraient aussi prendre des médicaments sur ordonnance. Le traitement doit être suivi pour être efficace, c'est pourquoi vous devez la soutenir pour qu'elle le fasse.  Encouragez la personne à se rendre à ses thérapies en lui proposant de l'accompagner. Les changements de style de vie incluent généralement un régime alimentaire sain, des exercices physiques réguliers et l'abstention d'alcool et de drogues. Suggérez à cette personne de régler une alarme pour se souvenir de prendre ses médicaments. Si cette personne vous indique qu'elle n'a pas envie de se soumettre au traitement ou qu'elle pense ne pas le suivre, forcez-la à discuter avec son médecin de ses options de traitement.

english_section_name: Managing Switching


summary: Essayez les boissons fraiches. Consommez des aliments froids. Essayez d'utiliser un sachet glacé. Utilisez un bain de bouche tiède à l'eau salée. Tenez-vous-en à des aliments mous et doux.

document: Si votre appareil vous ennuie, essayez les boissons fraiches. L'eau glacée et les jus frais pourront vous aider à soulager les douleurs dans vos dents et vos gencives. Les boissons fraiches sont susceptibles de générer des sensations d'engourdissement dans la bouche, ce qui a pour conséquence de réduire l'inflammation et la douleur . Tout comme les boissons fraiches sont susceptibles de soulager la douleur, les aliments froids peuvent avoir le même effet. Essayez de boire des smoothies glacés ou de consommer des crèmes glacées ou des yaourts glacés. Vous pourriez aussi refroidir des fruits, des légumes et d'autres aliments sains de façon à ce qu'ils soient froids au moment où vous les consommerez. Les fruits glacés, comme les fraises glacées, peuvent avoir des propriétés bénéfiques pour renforcer les gencives . L'application de glace sur des zones douloureuses permet de réduire l'inflammation et de soulager la douleur. Appliquez un sachet de glace sur l'extérieur de la bouche pour essayer de réduire la douleur. Toutefois, n'appliquez jamais un sachet de glace acheté en magasin directement sur la peau nue. Enveloppez-le dans une serviette roulée ou dans un tissu avant de l'utiliser . Il s'agit d'un remède maison simple et rapide qui permet de soulager la douleur.  Mélangez environ la moitié d'une cuillère à café de sel dans un verre d'eau chaude. Mélangez jusqu'à ce que tout le sel soit dissout . Rincez votre bouche avec la solution pendant environ 30 secondes, puis crachez-la dans un évier . Les dents sont très sensibles juste après que les bagues soient resserrées ou ajustées. Les aliments les plus doux pourront réduire la douleur et l'irritation.  Optez pour des aliments qui ne nécessitent pas d'être trop mâchés. Vous pourriez consommer de la purée, des smoothies, des flancs, des fruits mous et des soupes . Essayez d'éviter les aliments épicés, car ceux-ci irritent les gencives .

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Prenez des médicaments analgésiques en vente libre. Utilisez des produits dentaires destinés à soulager la douleur. Essayez les gels protecteurs.

document: Ces médicaments en vente libre pourraient vous aider à soulager les gonflements et inflammations associés aux nouvelles bagues. Essayez d'utiliser ces médicaments analgésiques et regardez si vous constatez un effet.  L'ibuprofène peut permettre de réduire la douleur et le gonflement associés au nouvel appareil. Prenez ces médicaments en suivant les instructions de l'emballage. Lorsque vous prenez ce type de médicaments, évitez de boire de l'alcool . Si vous suivez déjà un traitement médical, il faudrait que vous en parliez à votre pharmacien afin d'être certain que les médicaments en vente libre n'interagiront pas avec votre traitement médical. Demandez à votre orthodontiste de vous donner des gels ou des médicaments spécifiquement destinés à réduire la douleur. Il existe de nombreux produits dentaires pouvant vous soulager pendant cette période de transition avec votre appareil dentaire.  Plusieurs bains de bouche et gels sont composés de substances qui permettent de soulager la douleur. Suivez toujours les instructions associées à ces produits. Si vous avez une question concernant ces produits, posez-la à votre dentiste. Les cires d'occlusion sont destinées à s'adapter à vos dents. Vous devez mordre dedans pendant un certain temps, car cela encourage la circulation sanguine et réduit par conséquent la douleur. Le chewing-gum peut également participer à réduire la douleur . Ils sont destinés à apporter une barrière de protection entre vos bagues, vos dents et vos gencives. Cela permet de prévenir l'irritation à l'origine des douleurs.  La cire dentaire est l'un des gels de protection les plus courants et les plus faciles à utiliser. Votre dentiste vous donnera un récipient de cire et vous n'aurez qu'à en prendre une noisette pour la frotter contre les zones douloureuses. Pensez à retirer la cire avant de vous brosser les dents, car celle-ci pourrait se retrouver coincée dans votre brosse à dents . Il y a aussi des produits de protection qui sont en quelque sorte similaires aux bandes blanchissantes, il s'agit des bandes adhésives pour dentier. Vous les placez sur vos dents et elles forment des barrières de protection entre votre appareil, vos dents et vos gencives. Lorsque votre dentiste vous installe votre appareil, demandez-lui si vous pourriez utiliser ce type de bandes .

english_section_name: Trying Pain Reducing Products


summary: Évitez les quatre tue-l’amour les plus courants. Au cours d’une discussion conflictuelle, maintenez un ratio de 5 interactions positives pour 1 interaction négative. Gérez les problèmes perpétuels de votre relation. Abordez le sujet du conflit avec tact. Apprenez à faire des compromis. Présentez vos excuses lorsque vous avez tort.

document: Si vous souhaitez gérer efficacement les conflits de votre couple, vous devez alors éviter les quatre formes de négativité si néfastes aux relations qu'elles sont parfois appelées « les quatre cavaliers de l'apocalypse conjugale » : la critique, le mépris, la défensive et l’obstruction. Certains scientifiques, après avoir observé un couple durant seulement quelques heures, peuvent prédire avec plus de 94 % de précision si le couple va rester uni ou divorcer, dans le cas où le comportement négatif des partenaires ne serait pas modifié. Si vous vous rendez compte que vous faites parfois preuve d’un de ces comportements envers votre partenaire, réagissez avant que votre amour n’en soit affecté.  Évitez de critiquer votre partenaire simplement pour vous débarrasser des ressentiments accumulés. Au lieu de cela, plaignez-vous sans le blâmer, en exprimant un besoin positif. Parlez de vos sentiments en utilisant le « je » et en exprimant un besoin constructif. Que ressentez-vous ? De quoi avez-vous besoin ? Ne méprisez pas votre partenaire. Faites de la reconnaissance et du respect les bases de votre relation. Ne soyez pas sur la défensive et soyez ouvert aux commentaires et suggestions de votre partenaire. Ne vous entêtez pas à vouloir avoir raison et cherchez plutôt des solutions avec votre partenaire. Acceptez que vous ayez une responsabilité dans le conflit, même partielle. Être évasif, refuser d'écouter votre partenaire ou de céder à ses exigences, ne serait-ce qu’un peu, est ce que vous pouvez faire de pire pour votre relation. L'antidote à cela est de pratiquer l'autoapaisement physiologique. La première étape pour s’autoapaiser est d'arrêter la discussion portant sur le conflit. Si vous continuez cette discussion, vous allez exploser ou imploser (obstruction), ce qui ne mènera nulle part. Cela vous aidera, vous et votre partenaire, à garder en tête des choses positives tout en résolvant un problème ensemble plutôt que de vous blâmer mutuellement, de hurler ou de vous blesser par des commentaires que vous ne pensez pas vraiment. Vous pouvez maintenir ce ratio de positivité lors d'une dispute en évitant de dire des phrases comme : « tu ne fais jamais ... » ou « tu dis toujours ... ». Si vous voulez trouver une solution, ne pensez pas en termes d'absolu et concentrez-vous sur les aspects positifs de la situation, pas sur les négatifs. Traitez votre partenaire d’égal à égal. Employez le « je » dans vos phrases, par exemple « J’aimerais que nous... » plutôt que de former vos phrases avec le « tu » comme dans « Tu dois... ». De cette manière, le problème devient « notre problème » plutôt que « ton problème ». Même les relations les plus équilibrées ont leurs problèmes et ces derniers ne peuvent pas tous être résolus. Pour que votre amour dure, vous devez accepter les problèmes ou trouver un moyen de les gérer plutôt que de vous battre constamment en vain à leur sujet. Le plus important n'est pas de résoudre ces problèmes, mais de garder l'esprit ouvert et positif quand ils ressurgissent.  Lorsque surviennent ces problèmes, l'objectif est d'établir un dialogue qui soit recevable par votre partenaire, tout en faisant preuve d'humour et d'affection. En fin de compte, ce qui compte vraiment c’est d’être capable de faire face au problème d’une manière active plutôt que de le voir comme une barrière infranchissable. Les discussions conflictuelles fermées mèneront uniquement à un échange douloureux ou à un silence de glace. Démarrez une discussion conflictuelle « en douceur » ou employez une technique plus délicate pour aborder un thème conflictuel lors d'une conversation. Le chemin est parfois long, tout dépend de comment votre partenaire considère le conflit et de la facilité que vous aurez à le résoudre. Pour aborder un sujet de conflit, vous devez exposer la situation avec soin, sans blâmer l'autre personne d'une manière agressive ou colérique. Cela mènera à une relation plus stable et saine.   Par exemple, au lieu de dire : « tu avais dit que tu ferais les courses cet après-midi et tu as complètement oublié »  dites : « Je suis vraiment déçue, il n’y a plus rien à manger à la maison. Je pensais que nous avions convenu que tu m’aiderais à faire les courses pour cette fois. » Commencez vos phrases par « je » et non pas par « tu ». Si vous commencez vos phrases par « je » au lieu de « tu » vous paraitrez (ou serez) moins critique. Un « tu » met immédiatement votre partenaire dans une position défensive, tandis que le « je » montre que vous discutez de l'impact de son comportement sur vos sentiments. Évitez de rouler des yeux, de croiser les bras et de regarder ailleurs lorsque vous parlez à votre partenaire. En cas de conflit, ce langage corporel d’agacement a une influence négative. Si vous voulez que votre histoire dure, vous devez reconnaitre qu’être heureux est plus important que d’avoir raison. Si vous voulez avoir le dernier mot chaque fois que vous vous disputez, votre relation ne fonctionnera pas à long terme. Vous et votre partenaire devez être en mesure de peser le pour et le contre d’une décision rationnelle et de comprendre ce que cette décision implique pour vous deux. En fin de compte, vous devez être capables de trouver une solution qui vous satisfasse tous les deux plutôt que de privilégier les désirs d’une seule personne.  Vous pouvez également alterner. Si vous avez le dernier mot concernant une décision importante, laissez votre partenaire décider la prochaine fois. Dans un couple, les deux doivent faire des compromis. Si vous finissez par céder à votre partenaire parce que vous préférez éviter le conflit, cela peut devenir problématique avec le temps. Si vous voulez faire durer votre amour, vous devez être disposé à ravaler votre fierté et à reconnaitre vos erreurs auprès de votre partenaire. Admettre que vous avez eu tort demande du courage, votre partenaire appréciera votre honnêteté et votre franchise. Si vous savez que vous avez fait une erreur, mais ne voulez pas le reconnaitre et pensez simplement faire mieux la prochaine fois, vous risquez d’avoir des problèmes au bout du compte. Si vous demandez pardon, faites-le avec sincérité. Ne le faites pas juste pour arranger les choses.

english_section_name: Resolving Conflict with Your Loved One

summary: Prenez le temps d’être romantique. Prenez le temps de complimenter votre moitié. Prenez le temps de dire « je t’aime ». Prenez le temps de vous amuser avec votre partenaire. Prenez le temps de poursuivre de nouveaux intérêts avec votre partenaire.

document: Peu importe que vous soyez avec votre partenaire depuis de nombreuses années, vous devriez partager des moments romantiques au moins une fois par semaine. Organisez-vous des « soirées romantiques » où vous ne faites que discuter, profiter d’un délicieux repas et voir un bon film ensemble. Vous pouvez également planifier des sorties romantiques plus élaborées telles qu’un séjour à la plage, de longues marches ou une nuit à observer les étoiles. Quoi que vous fassiez, soyez cohérent et assurez-vous de pouvoir passer au moins quelques heures de qualité avec votre moitié puisque tout ce dont vous avez envie et besoin est de profiter l’un de l’autre.  Lorsque vous vous sentez d’humeur romantique, prenez réellement le temps de vous connecter l’un à l’autre. Parlez de vos rêves, vos peurs et vos projets et pas de qui ira à la laverie ou passera chercher les enfants à l’école. Vous devez intégrer une « soirée romantique » à votre emploi du temps hebdomadaire et en faire un moment sacré qu’aucune visite d'amis ou obligation professionnelle ne puisse compromettre. Vous pensez peut-être « cela fait 5 ans que nous sommes ensemble, il (ou elle) sait combien je l’aime. » C’est certes un raisonnement logique, mais c’est faux. Bien que dans votre cœur vous sachiez combien votre moitié est spéciale pour vous et ce qu’elle signifie pour vous, vous devriez toujours lui rappeler et lui dire que vous appréciez toutes ses qualités uniques. Tentez de lui faire des compliments au moins une fois par jour avec une remarque nouvelle et adaptée.  Ne voyez pas l'apparence de votre partenaire comme quelque chose d’acquis. Si votre partenaire s’est habillé élégamment pour une soirée, dites-lui qu'il (ou elle) est beau (belle). Dites-lui également quand il est dans ses vêtements de tous les jours, en train de regarder la télé par exemple. Remerciez votre partenaire pour avoir amélioré votre vie. Dire des choses comme : « Je n'aurai jamais pu faire ça sans toi » ou « J’ai tellement de chance de t’avoir avec moi pour traverser cette période difficile », aidera votre partenaire à se rendre compte de combien il vous aide et vous épaule. Prenez le temps de commenter votre partenaire sur les aspects de sa personnalité que vous préférez, qu'il s'agisse de son sens de l'humour ou de sa capacité à charmer les gens dès qu'il les rencontre. Vous devriez dire sincèrement « je t’aime » à votre partenaire chaque jour. Ne prononcez pas ces mots à la va-vite parce que vous êtes trop occupé, que vous pensez que votre moitié le sait déjà ou lorsque vous êtes au milieu d’une dispute. Vous ne le direz jamais trop, quand vous dites « je t’aime », regardez votre moitié dans les yeux et donnez-lui toute votre attention afin que vos mots se chargent de sens. L'amour ne se réduit pas à s’apprécier, gérer les conflits et être romantique, il s’agit également de se divertir et même de faire les fous ou les idiots ensemble. Prenez le temps de faire quelque chose de vraiment plaisant avec votre partenaire, si vous voyez un spectacle ou film comique, passez des heures à en repasser les blagues ensemble, allez dans un parc d'attractions et riez la tête à l’envers. Ne sous-estimez pas le fait de rire avec votre partenaire, cela peut avoir un impact positif très important sur votre relation. C’est prouvé : un couple qui rit dure. Prenez un instant pour rire ensemble chaque jour. Si vous voulez conserver la fraicheur de votre relation, prenez le temps de poursuivre de nouveaux intérêts avec votre partenaire, ainsi votre relation ne tombera pas dans la routine. Vous pouvez faire du sport ou suivre des cours de danse ensemble, vous plonger dans une collection de films classiques ou partir en voyage à la découverte d’un lieu nouveau pour vous deux. Bien qu'élaborer une routine qui vous rende heureux puisse consolider votre relation, dédier du temps à de nouveaux intérêts ou passetemps est également important afin que votre relation puisse se développer.  Suivre un cours de salsa ensemble peut faire renaitre la passion dans votre relation et la rendre plus amusante. Explorez la nature ensemble. Faites des randonnées ou promenades à travers de beaux paysages ensemble, cela améliorera votre humeur et pourra vous aider à apprécier la nature et à vous apprécier l’un l'autre.

english_section_name: Making Time for Your Loved One

summary: Voyez ce que votre bienaimé a de meilleur. Ayez de la compassion pour votre bienaimé. Appréciez les petites choses. Partagez un baiser de 6 secondes chaque jour. Donnez à votre partenaire l’affection et l’attention dont il ou elle a besoin.

document: Si vous voulez faire durer votre amour, vous devez vous concentrer sur les qualités de votre moitié, pas sur ses défauts. Certes, vous pouvez être lucide quant à ses défauts, mais concentrez-vous surtout sur sa capacité à vous faire rire, son intelligence et son grand sourire plutôt que sur ses retards permanents ou l’excès de temps qu’il ou elle passe au téléphone.  Une enquête comportant 470 études sur la compatibilité a révélé que beaucoup de relations à long terme ont en commun une chose : l’« illusion positive », permettant aux conjoints de se voir sous un jour positif. Elle est également connue sous le nom de « perspective positive ». Chaque jour, regardez ce qu’il y a de mieux en votre partenaire et souvenez-vous pourquoi vous êtes avec cette personne merveilleuse. C’est prouvé : les couples compatissants ont des mariages plus heureux. Pour avoir de la compassion pour votre bienaimé, vous devez apprendre à comprendre pourquoi il ou elle est en colère et être sensible à ses besoins au lieu d'être agacé par sa mauvaise humeur. Multipliez les occasions d’agir gentiment envers votre partenaire et voyez l’impact positif que cela a sur votre relation.  Fixez-vous l’objectif de surprendre votre partenaire chaque jour par un petit détail. Inutile de faire dans le compliqué ou le couteux, il s’agit par exemple de prendre le temps de lui envoyer un SMS ou de lui laisser un petit mot pour lui dire combien il est spécial pour vous. Cela peut signifier bien plus qu’un cadeau couteux. Lorsque votre bienaimé a passé une mauvaise journée, mettez un point d’honneur à être encore plus gentil et à l'aider avec les tâches ménagères, que ce soit en faisant le diner, la lessive ou même en lui massant le dos. Pour que l'amour dure, vous ne devez pas sous-estimer "les mots échangés à la va-vite". Ces moments quotidiens apparemment anodins durant lesquels les mots sont jetés au hasard à travers les portes, les pièces, portent les petits tracas de la journée, les frustrations, les joies et les rires. Ces mots échangés à la va-vite sont ceux qui chargent nos esprits et nos cœurs, ils tissent nos relations les plus importantes et peuvent également les détruire. Ce sont de petits moments, mais ils s’accumulent et s'additionnent. Même si vous ne disposez que de quelques minutes avec votre moitié le matin, faites en sorte que ces minutes comptent. Un baiser de 6 secondes est simple et plaisant, vous devez l’intégrer à votre vie de couple quotidienne. C’est un baiser suffisamment long pour que vous vous sentiez passionné et romantique et il peut être un véritable moment de répit dans votre journée chargée, par exemple lorsque vous allez ou revenez du travail. Faites en sorte de partager ce baiser au moins une fois chaque matin et chaque soir. Vous verrez la différence. Saluez votre partenaire avec affection. Cela lui rappellera qu’il est important pour vous et combien vous vous sentez bien en sa compagnie. Quand votre partenaire vous fait comprendre qu’il a besoin d’affection, qu’il s’agisse d’un câlin ou de sortir quelques minutes sur le balcon pour regarder les étoiles, essayez de lui donner ce dont il a besoin plutôt que de le rejeter, même si vous êtes très occupé. Ces moments sont rares et si vous voulez que votre relation prospère, vous devez donner à votre partenaire l'affection dont il a besoin, vous pourrez ainsi obtenir de l'amour et de l'affection en retour.  Prenez le temps d'écouter votre partenaire et de répondre à ses besoins attentivement. Si vous ne pouvez pas toujours donner à votre partenaire l'affection et l'attention dont il a besoin, fixez-vous au moins l’objectif d’y répondre plus souvent.

english_section_name: Appreciating Your Loved One


summary: Renseignez-vous à propos des injections. Renseignez-vous à propos du resurfaçage. Renseignez-vous à propos de la cryochirurgie.

document: Si vous avez des marques gonflées ou creuses, il pourrait être possible de les aplatir avec des injections. Votre dermatologue va vous les administrer dans son cabinet. Vous allez peut-être avoir besoin d'une série d'injections et leurs effets pourraient disparaitre avec le temps. En règle générale, une injection coute entre 50 et 75 €, c'est pourquoi vous devez vous assurer d'avoir le budget approprié pour des traitements répétés.  Vous pourriez observer des effets secondaires comme des ecchymoses, des tissus morts, des vaisseaux sanguins dilatés, des taches plus claires sur la peau ou une hyperpigmentation . Arrêtez les traitements par injection si vous présentez une réaction allergique. Si vous avez des cicatrices peu profondes, surtout à cause de l'acné, vous devriez essayer un resurfaçage au laser ou un peeling chimique. Ces techniques permettent d'éliminer les tissus de la cicatrice sur le visage, ce qui permet à la nouvelle peau de pousser. Vous devriez vous attendre à voir des effets secondaires, par exemple des rougeurs, une sensibilité à la lumière du soleil, une dilatation des vaisseaux sanguins, des kystes, de l'acné, de l'exéma, une hyperpigmentation, des taches plus claires sur la peau et même de nouvelles cicatrices.  Les techniques de resurfaçage ne vont généralement pas fonctionner sur les cicatrices gonflées ou très profondes. Si vous choisissez la dermabrasion, votre dermatologue va utiliser un outil abrasif pour frotter la peau. Il pourrait utiliser du papier de verre ou une brosse métallique . Si vous choisissez le resurfaçage au laser, le dermatologue passera une à trois fois dessus avec le laser. Cette technique peut prendre plusieurs minutes et jusqu'à une heure, selon l'étendue de la cicatrice. Si vous choisissez un peeling chimique, on appliquera des substances chimiques sur votre visage. Vous pourriez subir un peeling moyen ou en profondeur. Les peelings en profondeur se font sous anesthésie générale et vous obligent à éviter complètement le soleil jusqu'à six mois . Il faut une certaine expérience pour les techniques de resurfaçage. Choisissez un dermatologue qui a ce genre d'expérience et en qui vous avez confiance. La cryochirurgie est une technique qui consiste à geler les tissus de la cicatrice avec de l'azote liquide, ce qui entraine leur mort et leur chute. Ce traitement est parfois recommandé pour les cicatrices graves. On le conseille plus souvent pour les peaux claires, car il pourrait éclaircir la peau. Après l'intervention, vous allez peut-être observer des ampoules, des gonflements et une hyperpigmentation jusqu'à quatre semaines . On appelle aussi cette technique « cryothérapie ».

english_section_name: Reducing Scars with Help from Your Dermatologist

summary: Utilisez une crème solaire. Utilisez un gel de silicone. Massez votre visage avec une lotion ou une huile. Mettez du maquillage pour réduire leur apparence. Essayez la microdermabrasion maison.

document: Il est essentiel de vous protéger contre les rayons UV pour la guérison des plaies et les soins des cicatrices. Quelle que soit la méthode que vous voulez utiliser, la crème solaire doit faire partie de vos habitudes. Choisissez-en une avec un IPS de 30 ou plus et mettez un chapeau les jours où il y a du soleil. Une bonne protection contre le soleil vous permet de minimiser l'hyperpigmentation des cicatrices. Massez la crème solaire autour de la plaie ou de la cicatrice pour éviter qu'elle gonfle après avoir été exposée au soleil. On a démontré l'efficacité du gel de silicone à usage local dans le traitement des marques gonflées ou creuses . C'est un produit transparent qui sèche tout seul, une fois que vous l'appliquez sur votre visage, il devrait disparaitre dans la journée. Il existe aussi des pansements au gel de silicone qui permettent de réduire les démangeaisons, l'épaisseur des marques et la douleur .  Vous pouvez en acheter sans ordonnance dans la plupart des pharmacies. Utilisez des pansements au gel de silicone au moins pendant trois mois pour obtenir des résultats optimaux. Le silicone ne va pas faire disparaitre la cicatrice, mais il va en réduire l'épaisseur, la décoloration et la gêne occasionnée . Prenez en compte des études qui suggèrent que le silicone pourrait être toxique et provoquer des effets secondaires  avant d'en utiliser. Vous allez peut-être observer des effets secondaires à cause de ce traitement, certains d'entre eux pourraient réduire votre qualité de vie. Vous aiderez la cicatrice à guérir en la gardant couverte et hydratée. Massez pendant environ une minute les marques récentes avec de l'huile ou un produit hydratant deux fois par jour. Le massage permet de réorganiser le collagène pendant que la peau guérit. Ne massez pas et n'appliquez pas d'huile sur une plaie qui n'a pas guéri. Demandez à votre dermatologue de vous recommander une lotion ou une crème adaptée à votre type de peau.  Choisissez une substance qui coute peu cher comme de l'huile d'olive ou de la vaseline. Évitez les traitements cutanés couteux comme les lotions au beurre de cacao ou à la vitamine E, car leur efficacité n'a pas été scientifiquement prouvée. Aucune lotion vendue sans ordonnance n'a prouvé être aussi efficace que les pansements au silicone. L'application d'huile sur la peau pourrait provoquer de l'acné. Discutez avec votre dermatologue ou votre médecin pour connaitre les meilleurs soins à apporter à votre peau. Utilisez des produits à base d'eau sans parfum (non comédogéniques), car les produits à base d'huile peuvent provoquer de l'acné et empêcher les plaies de guérir. Nettoyez-vous le visage et hydratez-le ou appliquez une crème solaire hydratante. Appliquez une base sur les cicatrices ou sur toute la surface du visage. Appliquez ensuite un anticerne en faisant des croix sur les cicatrices. Couvrez de couches fines et uniformes de fond de teint jusqu'à ce que vous appréciez le résultat.  Si vous êtes enclin à l'acné, vous pourriez utiliser un pinceau ou une éponge pour appliquer le maquillage. Il vous suffit ensuite de le nettoyer deux fois par semaine. Vous pouvez aussi utiliser une base avec IPS pour mieux vous protéger contre le soleil. Choisissez un anticerne adapté à votre teint. Un anticerne trop clair ou trop foncé va mettre l'accent sur les cicatrices. Mélangez deux nuances d'anticerne si vous ne pouvez pas trouver une couleur qui vous plait. Si vous essayez de cacher une hyperpigmentation, appliquez un anticerne vert ou d'une autre couleur qui contraste avec la décoloration. Couvrez ensuite avec un fond de teint. Achetez un kit de microdermabrasion ou un kit de soin qui contient des soins pour une microdermabrasion. Ces kits coutent moins cher et sont moins agressifs qu'un resurfaçage fait par un dermatologue. Si les cicatrices ne sont pas graves ou si la peau est particulièrement sensible, cela pourrait être un meilleur choix qu'une dermabrasion chirurgicale.

english_section_name: Reducing Scars at Home


summary: Commencez par faire un nettoyage de base. Débarrassez-vous de tout ce qui encombre votre maison. Faites le grand ménage, c'est-à-dire un nettoyage en profondeur. Éliminez les mauvaises odeurs.

document: Une maison propre sera forcément plus attractive pour un agent immobilier, souvenez-vous que c'est lui qui vous aidera à fixer le prix de vente de votre maison. Les acheteurs potentiels auront aussi plus de facilité à se projeter vivant dans la maison si celle-ci est impeccable ! Voici quelques suggestions pour faire le ménage chez vous. Votre maison aura l'air beaucoup plus spacieuse si vous éliminez tout ce qui traine inutilement. Retirez les meubles abimés, les vieux bibelots et autres décorations anciennes et les piles de journaux ou de papiers. Vous pouvez jeter toutes ces vieilles affaires ou bien organiser un vide-grenier pour les vendre et vous faire un peu d'argent ! Si ces objets et ces meubles ont une valeur sentimentale pour vous, trouvez un endroit pour les stocker jusqu'au déménagement, mais ne les conservez pas dans la maison ! Toutes les pièces doivent être libres de tout encombrement ! Souvenez-vous qu'il vaut mieux présenter une maison partiellement vide qu'une maison totalement encombrée et en désordre ! Une fois que vous aurez dégagé de l'espace, vous devrez entreprendre le nettoyage minutieux de votre logement ! Vous allez, comme d'habitude, aspirer, balayer et lessiver le sol, faire les poussières, etc., mais cette fois-ci, vous devrez en plus vous concentrer sur les endroits que vous nettoyez plus rarement comme les plinthes, les joints et les bouches d'aération. Nettoyez aussi vos tapis et vos moquettes à la vapeur et lavez les murs, les fenêtres et les volets. Essuyez vos stores ou retirez-les s'ils sont cassés ou abimés. Nettoyez aussi votre jardin, les allées ou le trottoir devant votre porte d'entrée ! Si vous n'avez pas le temps d'entreprendre un si gros nettoyage et que votre budget vous le permet, faites éventuellement appel à une société de nettoyage. Sinon, essayez de convaincre votre famille et vos amis proches, voire vos collègues, de vous aider un weekend. Proposez-leur de leur offrir un apéritif et un bon repas en échange de leurs loyaux services ! Les agents immobiliers ont un dicton : « Vous ne pouvez vendre ce que vous pouvez sentir ! » Beaucoup de personnes ne détectent pas les mauvaises odeurs de leur maison, car leurs nez se sont habitués progressivement à ces odeurs. Si vous pensez que votre maison sent bon, demandez à un ami de vous le confirmer ou au contraire de vous dire la vérité si elle est emplie d'une mauvaise odeur. Si vous avez des animaux de compagnie vivant sous votre toit, vous allez devoir shampouiner avec soin vos moquettes et vos tapis ainsi que vos canapés et fauteuils. Vous allez aussi devoir nettoyer tous vos meubles et toute votre literie, car les odeurs des animaux ont tendance à s'incruster partout et à être tenaces. Si vous fumez chez vous, vous allez devoir procéder au même nettoyage que si vous aviez des animaux, mais vous devrez en plus laver vos murs et vos plafonds. Si les odeurs de fumée persistent, vous aurez peut-être à repeindre les murs et les plafonds ! Avant que l'agent immobilier ne se présente chez vous, essayez de diffuser une odeur agréable dans votre maison. Aérez d'abord votre logement à fond en ouvrant toutes les fenêtres. Laissez-les grandes ouvertes s'il fait bon dehors ou refermez-les après une vingtaine de minutes s'il fait froid. Il ne faudrait pas que l'on pense que votre maison ne retient pas la chaleur et qu'elle est toujours glaciale. Pour l'odeur, vous pouvez par exemple cuisiner quelque chose au four (des pâtisseries ou quoi que ce soit qui sente bon !) ou allumer des bougies parfumées par exemple.

english_section_name: Clean and Declutter Your Home

summary: Embellissez votre cour ou votre jardin. Repeignez vos murs intérieurs. Installez de nouveaux stores et de nouveaux rideaux. Installez des interrupteurs et des prises de courant modernes. Augmentez la puissance de votre éclairage. Calculez la superficie de votre logement. Ajoutez des boiseries, des moulures ou des corniches pour donner du relief et rendre votre maison encore plus attrayante.

document: Débarrassez-vous de tout déchet et détritus qui pourrait trainer dans votre jardin ou votre cour. Si vous avez de la pelouse, passez la tondeuse et arrosez-la si elle est sèche. Taillez vos haies et vos arbustes, éliminez les mauvaises herbes, arrosez vos fleurs et arbustes ou plantez-en si vous n'en avez pas ! Une maison repeinte aura l'air beaucoup plus propre, beaucoup plus soignée et elle sera bien plus attractive pour l'agent immobilier et les acheteurs potentiels. Tout d'abord, colmatez tous les trous de vos murs, même les plus insignifiants. Pour obtenir une finition lisse, appliquez une couche de peinture primaire d'accroche. Une fois qu'elle aura séché, poncez légèrement les murs avec du papier de verre. Appliquez ensuite une couche de peinture de la couleur de votre choix (de préférence une couleur claire, neutre), attendez qu'elle sèche puis poncez-la également. Essuyez bien vos murs avec un chiffon humide après chaque ponçage. Enfin, appliquez la couche de peinture finale.  Préférez utiliser du blanc pour les plafonds, du blanc cassé ou du beige pour vos murs et du blanc pour vos plinthes. Si vous appliquez ces couleurs, votre intérieur aura l'air plus lumineux, plus clair et plus spacieux ! En outre, les acheteurs potentiels auront plus de facilité à se projeter vivant dans la maison si vous utilisez des couleurs neutres. Évitez dans tous les cas le rouge et toute couleur trop vive ou trop sombre qui ne plairaient pas à tout le monde et qui auraient tendance à assombrir les pièces de la maison et à donner l'impression qu'elles sont plus petites qu'elles ne le sont vraiment. Choisissez la bonne peinture de finition. Les peintures semi-brillantes rendront vos murs plus éclatants et plus lumineux. Néanmoins, si vos murs ont des imperfections, comme des bosses ou des fissures, choisissez une peinture qui pourrait les dissimuler ou du moins les atténuer. Allez dans votre magasin de bricolage et renseignez-vous auprès des vendeurs pour trouver la peinture la plus appropriée à vos besoins. Améliorez la qualité de la finition de vos murs. Utilisez un papier abrasif de grain 60 pour poncer légèrement les murs. Complétez par deux couches d'enduit. Poncez la deuxième couche avec un papier de grain 220. Ceci vous donnera un excellent niveau de finition. Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune pour cela, achetez des articles relativement bon marché puisqu'ils ne serviront qu'à rendre votre maison plus attrayante lorsque de potentiels acheteurs viendront visiter votre maison. Le soleil ayant en effet tendance à ternir les couleurs des stores et des rideaux avec le temps, de nouveaux articles, même s'ils ne sont pas d'une qualité exceptionnelle, feront forcément meilleure impression que les anciens ! Certains interrupteurs modernes s'installent très facilement, car vous pouvez réutiliser les câbles qui existent déjà. Avant de vous mettre au travail, assurez-vous d'avoir coupé le courant dans toute la maison ! De nouvelles prises électriques seront plus jolies et plus propres, elles donneront en outre l'impression que le système électrique de la maison est plus récent qu'il ne l'est en réalité ! Préférez si possible installer des variateurs de lumière. Faites attention à ce que les prises électriques que vous installez soient bien conformes aux normes de sécurité ! Si elles ne le sont pas, vous pourriez avoir des problèmes avec les futurs acheteurs. Dans les pièces principales de votre maison, telles que le salon ou la salle à manger, changez les vieilles ampoules de vos lampes par des ampoules à puissance plus élevée (en watts). Ne dépassez bien sûr pas la puissance maximale recommandée, car vos ampoules exploseraient ! Utilisez de préférence des lampes fluorescentes compactes (LFC), car non seulement elles éclairent beaucoup mieux que les autres, mais elles sont en plus beaucoup plus économiques en termes de consommation d'énergie. Même si cela a déjà été fait et que la superficie de votre maison est inscrite dans votre contrat d'achat, il est possible qu'elle n'ait pas été correctement mesurée par les anciens propriétaires ou les agences immobilières. Il n'est pas impossible que vous découvriez que votre maison fait quelques mètres carrés de plus que ce que vous pensiez. Vu le prix du mètre carré actuellement, il serait dommage de perdre quelques centaines voire milliers d'euros sur le prix de votre bien immobilier ! Mesurez, à l'aide d'un mètre ruban, chaque pièce de votre maison, mais aussi le garage, vos granges, etc., puis additionnez le tout. Si cela vous parait trop difficile, engagez quelqu'un pour le faire à votre place ou demandez de l'aide à un ami, un voisin ou un collègue qui s'y connait en la matière. Vous pouvez le faire vous-même et pour pas cher ! Créez par exemple des bordures séparant le plafond de vos murs et peignez-les avec une peinture brillante blanche. Cela donnera beaucoup de style et de charme à votre intérieur. Si vous ne savez pas comment faire, vous trouverez de nombreux sites internet dédiés au bricolage et vous pourrez y poser vos questions sur les forums.

english_section_name: Easy Do-it-yourself Projects


summary: Munissez-vous d'une planche à découper. Munissez-vous de 2 petits saladiers. Dansez ! Observez le résultat.

document: Posez votre tête d'ail sur une planche à découper puis écrasez-la doucement et rapidement avec vos doigts afin de séparer les gousses d'ail les unes des autres.  En faisant cela, vous allez séparer les gousses d'ail, mais si rien ne les protège, elles peuvent échapper à votre contrôle et rebondir contre les murs de votre cuisine. Il est donc préférable de couper préalablement leurs extrémités et de séparer les gousses. Prenez un récipient. Avec cette méthode, vous pouvez séparer autant de gousses d'ail que vous le souhaitez, du moment que vous disposez d'un récipient dans lequel les placer. Vous devez prendre 2 petits saladiers ou 2 bols ayant une dimension différente (un doit être plus grand que l'autre). Vous pouvez sinon choisir 2 récipients de la même taille, mais dans ce cas, vous devrez avoir la possibilité de les réunir. Vous pouvez employer des bols fabriqués en différentes matières, mais il est préférable de choisir des bols de métal, car cela vous facilitera la tâche. Avec cette méthode, les gousses d'ail vont s'entrechoquer et ainsi perdre leur peau . Il est possible d'employer différents types de récipients comme de petites poêles, des tasses, des shakeurs pour cocktails, des carafes ou bien d'autres récipients qui sont aisément manipulables et également faciles à nettoyer... Il est maintenant temps de s'amuser, donc, après avoir transféré vos gousses d'ail dans les récipients, retournez-les et réunissez-les puis saisissez-les fermement et remuez-les avec vigueur comme si vous {êtes en train de danser la lambada . Demandez de l'aide à vos enfants, ils adoreront faire cela. Maintenant, les grosses gousses d'ail doivent être séparées de leur peau, mais il est possible que l'ail frais ou vert demande plus de temps ou d'autres techniques .

english_section_name: Shaking a Head of Garlic

summary: Munissez-vous d'un couteau. Utilisez vos doigts. Procurez-vous un presse-ail . Employez un robot culinaire.

document: Posez une tête d'ail sur une planche à découper puis séparez les gousses avec un couteau de cuisine aiguisé. Posez ensuite la lame de votre couteau de cuisine à plat sur une seule gousse et appuyez dessus fortement à l'aide de vos 2 mains. Votre gousse d'ail va être légèrement écrasée, mais la peau va se séparer et vous n'aurez plus qu'à la retirer avec vos doigts . Vous pouvez maintenant émincer votre gousse d'ail ou en éplucher d'autres afin de préparer une purée d'ail. Dans le cas où vous n'avez pas de couteau de cuisine suffisamment large, vous pouvez appuyer sur la gousse d'ail avec la paume de votre main dominante . Bien que cette façon de procéder est un peu plus compliquée, elle est efficace quand vous n'avez pas d'autre solution, mais vos doigts sentiront un peu l'ail... Placez la gousse d'ail entre votre pouce et votre index en le tenant par ses 2 extrémités. Pressez ensuite la gousse d'ail entre vos 2 doigts afin de séparer la peau de l'ail. Une fois que vous avez terminé, lavez-vous les mains avant de caresser les cheveux de votre amoureux(euse) . Cette méthode est spécialement adaptée aux gousses d'ail dont la peau est sèche. Il existe certains appareils appelés presse-ail ou épluche-ail qui vous permettront de séparer la peau des gousses d'ail sans vous salir les doigts et vous pouvez généralement vous les procurer pour un budget très raisonnable. Placez une gousse d'ail dans (ou sous) l'appareil, pressez et le tour est joué ! Comme il existe différents modèles, il est recommandé d'effectuer une recherche sur internet afin de sélectionner l'ustensile le plus adapté à vos besoins et à votre budget. Certains robots culinaires vous offrent de multiples possibilités pour éplucher des aliments comme des carottes, des pommes de terre et même de l'ail. Généralement, les Chefs et les grands cuisiniers professionnels n'aiment pas employer ce genre d'appareil, ils manquent de charme et le résultat est souvent approximatif. Demandez à un ninja ce qu'il en pense. Pour avoir des informations plus détaillées sur la manière d'éplucher une gousse d'ail, vous pouvez consulter cet article de wikiHow.

english_section_name: Peeling a Single Clove


summary: Apprenez-en plus sur elle. Passez du temps avec elle, même en groupe. Prouvez-lui que vous tenez à elle. Soyez patient. Restez vous-même.

document: Si vous ne savez pas encore beaucoup de choses sur la fille, demandez à certaines de ses amies de vous informer sur ses préférences. Cela pourrait être très facile à découvrir si vous avez des amis en commun. Le fait de savoir ce qu’elle aime peut vous permettre de vous concentrer sur ce que vous avez en commun . Par exemple, vous pourriez trouver qu’elle adore les mêmes genres de films que vous. Faites l’effort de suivre les films au même moment afin de la rencontrer et d’avoir un sujet sur lequel discuter. Certaines personnes peuvent devenir amis du jour au lendemain, tandis que d’autres doivent d’abord passer un peu de temps ensemble. Cherchez à créer des liens affectifs en passant du temps ensemble, en vous amusant ensemble et en devenant à l’aise l’un avec l’autre. Si vous sortez tous les deux en étant avec un groupe de personnes, faites l’effort de chercher particulièrement à discuter avec elle. Elle en sera certainement flattée ou sera au moins disposée à échanger avec vous, parce que vous avez manifesté de l’intérêt pour sa personne . Comprenez que cela ne se produira pas du jour au lendemain. Il vous faudra certainement passer beaucoup de temps ensemble. Faites en sorte que la fille sache que vous êtes disponible pour elle au cas où elle aurait besoin de quelqu’un à qui parler. Si elle vient vers vous pour être soutenue, prenez le temps de l’écouter et soyez disponible pour elle. Vous n’avez pas besoin de lui déclarer votre amour ou de dire quelque chose de méchant sur son partenaire actuel. Ce que vous devez plutôt faire, c’est de discuter de façon désinvolte, de demander son avis par rapport à quelque chose ou de lui parler de ce qui se passe dans sa vie . Le simple fait de lui accorder de l’attention lui donnera la preuve que vous tenez à sa personne. Cela augmentera ses sentiments d’amitié pour vous, même si elle est dans une relation amoureuse. Il faudra certainement un peu de temps pour développer une amitié. Évitez de mettre la pression à une fille qui est déjà dans une relation. Au lieu de cela, apprenez simplement à profiter de sa compagnie. Vous pouvez devenir de bons amis après un certain temps ou elle pourrait rompre avec son partenaire et décider de commencer une relation sentimentale avec vous. Gardez à l’esprit que le fait que vous soyez un bon ami peut vraiment encourager la fille à reconsidérer sa relation actuelle. Elle pourrait se rendre compte que vous ferez un meilleur partenaire . Si vous aimez une fille, il est facile de penser que vous lui plaisez. Par exemple, si elle est en compétition dans plusieurs disciplines sportives, mais que vous n’aimez pas l’athlétisme, vous devez dans ce cas éviter de prétendre que vous aimez cela ou de participer à ces activités simplement par égard pour elle. Vous devez être honnête avec elle afin qu’elle soit intéressée de commencer une relation, et de vous accepter tel que vous êtes . Si vous êtes malhonnête, vous fragiliserez le lien émotionnel que vous avez créé avec elle. Vous pouvez également être déçu par la suite lorsque vous ne serez plus heureux de faire semblant.

english_section_name: Becoming Friendly

summary: Passez du temps avec elle en tête à tête. Faites un geste romantique. Donnez des indices qui prouvent que vous l’aimez plus qu’un ami. Observez la manière dont elle réagit au flirt.

document: Vous n’avez pas besoin de demander à une fille de passer du temps avec vous en tête à tête. Elle pourrait ressentir moins de pression si vous lui demandez simplement de faire des choses avec vous sans faire allusion à ces sorties comme si c’était des rendez-vous. Si elle accepte toujours de passer du temps avec vous seul à seul, cela pourrait vouloir dire que vous l’intéressez également . Par exemple, vous pourriez aller prendre un café, acheter de la musique ensemble, visiter un marché de fermiers ou aller simplement faire les boutiques. Repensez aux choses qu’elle aime et essayez de lui faire quelque chose qui sort de l’ordinaire. Ce qui s’observe couramment, c’est que les gens offrent des fleurs ou quelque chose de romantique comme un poème. Toutefois, en fonction de ce qu’elle aime, vous pourriez faire quelque chose d’original qui est également romantique. Par exemple, vous pouvez peindre quelque chose et le lui offrir si elle est très intéressée par les œuvres d’art originales . Ne vous inquiétez pas si ce que vous lui donnez n’est pas onéreux ou de qualité professionnelle. Ce qui est important dans le geste romantique c’est de prouver vos sentiments à son égard. Pendant que vous passez du temps ensemble en tête à tête, dites-lui à quel point vous aimez être à ses côtés. Faites en sorte qu’elle sache que vous vous amusez bien aussi lorsqu’il y a un groupe de personnes, mais assurez-vous de mettre l’accent sur les moments que vous passez seuls. Vous pourriez aussi mentionner le fait qu’elle est devenue importante pour vous ou la façon dont vos sentiments pour elle se sont accrus . Si vous êtes inquiet à l’idée de donner directement des indices sur ce que vous ressentez pour elle, pensez alors à l’appeler ou à lui envoyer un message. Vous pourriez remarquer que vous avez plus de courage lorsque vous échangez par voie électronique. Cela lui donnera aussi un peu de temps pour gérer ses sentiments et vous répondre. Flirtez de manière désinvolte et observez la façon dont elle réagit à cela. Si elle est intéressée, elle pourrait sourire, vous taquiner ou flirter aussi en retour. Toutes ces choses pourraient être des signes qui montrent qu’elle est emballée à l’idée de commencer une relation amoureuse avec vous. Si elle vous repousse, vous demande d’arrêter cela ou semble être mal à l’aise, donnez-lui simplement d’espace . Vous pouvez continuer à passer du temps ensemble, mais si elle ne réagit pas favorablement à votre flirt, vous devrez alors envisager de passer à autre chose. Par contre, si elle adhère à cela, continuez à lui accorder de l’attention et essayez de passer plus de temps ensemble.

english_section_name: Exposing Her Feelings For You

summary: Pensez à vos besoins. Décidez si vous devrez l’inviter. Demandez-lui un rendez-vous. Respectez sa décision. Soyez honnête avec vous-même.

document: Avant que vous ne soyez trop attaché ou trop impliqué dans votre relation avec elle, vous devez identifier l’objectif que vous souhaitez atteindre. Voulez-vous simplement devenir de bons amis, parce que vous estimez que vous avez beaucoup de choses en commun, ou recherchez-vous une relation amoureuse ? Étant donné qu'elle est dans une relation, vous devez vous assurer de savoir  :   si vous êtes prêt à attendre que sa relation actuelle prenne fin, si vous pouvez passer à autre chose si elle demeure dans sa relation actuelle, si vous acceptez de faire la connaissance d’une autre fille qui est disponible. Si vous êtes devenus de très bons amis, vous pourriez vous demander si vous devez faire en sorte que la relation aille de l’avant ou non. Évitez de l’inviter à sortir dans le cas où elle est toujours dans une relation amoureuse. Étant donné qu’elle s’est engagée avec quelqu’un d’autre, cela signifie qu’elle a déjà fait son choix. Si elle a rompu avec son partenaire, vous pouvez dans ce cas vous préparer à l’inviter à sortir ou patienter et voir si elle vous le demandera . Si vous prenez la décision de l’inviter à sortir, vous devez planifier la façon dont vous voulez procéder. Sachez à l’avance ce que vous voulez dire et la manière dont vous lui demanderez. Limitez les enjeux et invitez-la à un rendez-vous. Évitez de lui demander directement d’être votre petite amie. Si elle vient de sortir d’une relation, elle pourrait ressentir beaucoup trop de pression. Vous devez être confiant et avoir de l’espoir lorsque vous lui faites la demande. Vous devez également lui proposer quelques possibilités . Par exemple, vous pourriez vous exprimer de la manière suivante « je sais que tu aimes la cuisine thaïlandaise. Voudrais-tu essayer les plats du nouveau restaurant thaïlandais de la ville avec moi demain ? » Vous pouvez aussi faire la suggestion suivante « pourrions-nous aller à un concert ce weekend ? » Si elle dit non, ne vous fâchez pas, ne discutez pas et évitez de continuer à demander. Elle pourrait ne pas être prête ou intéressée à l’idée de commencer une relation avec vous. Soyez mature et calme si elle vous rejette. Il y a de fortes chances qu’elle se sente mal pour vous avoir rejeté, il n’est donc pas nécessaire d’être méchant ou malpoli envers elle. Si vous ne savez pas ce qu’il faut dire, répondez simplement ceci : « d’accord, peut-être une autre fois, mais je respecte totalement ta décision ». Ce genre de propos lui prouve que vous l’aimez, mais que vous comprenez également ce qu’elle ressent. Si la fille est toujours dans une autre relation, ne vous mentez pas à propos de ses sentiments pour vous. Vous pourriez être de bons amis, mais si elle est toujours impliquée dans la relation avec quelqu’un d’autre c’est parce qu’elle a choisi d’y rester. Évitez de vous dire qu’elle est secrètement amoureuse de vous ou qu’elle est simplement en train d’attendre que vous lui demandiez. Être honnête avec soi, c’est aussi savoir à quel moment il est temps de passer à autre chose. Si vous estimez que vous êtes plus que de simples amis, mais que la fille ne veut pas mettre fin à sa relation, vous devriez dans ce cas envisager de fréquenter quelqu’un d’autre.

english_section_name: Asking the Girl Out On a Date


summary: Établissez une routine de sommeil stricte. Faites une activité physique pendant la journée. Prenez un moment pour vous calmer dans votre routine de sommeil. Ne mangez pas avant d'aller au lit. Arrêtez la caféine. Trempez vos pieds. Allez aux toilettes juste avant d'aller au lit. Libérez vos voies respiratoires.

document: Par-dessus tout, vous devez établir et respecter des habitudes de sommeil strictes. Cela vous permettra de faire en sorte qu'à la fois votre corps et votre esprit soient prêts à s'endormir chaque soir . Vous devriez chaque jour vous lever et vous coucher à la même heure. Si pour une fois il n'est pas possible d'aller au lit à votre heure habituelle, il est important que vous vous réveilliez quand même à la même heure. Vous vous sentirez certes plus fatigué, mais si vous continuez à dormir, vous mettrez encore plus la pagaille dans votre routine. Si vous êtes vraiment très fatigué, vous pourriez faire une bonne sieste de récupération pendant la journée. Le fait de faire de l'activité physique pendant la journée aide à conditionner le corps pour qu'il s'endorme bien le soir. Faire de petits entrainements vous aidera à vous endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps . Vous pourriez essayer les activités telles que la course à pied, la natation ou la marche. Ne faites pas de l'exercice juste avant d'aller au lit. Faire monter ses niveaux d'adrénaline juste avant l'heure du coucher impacte négativement les habitudes de sommeil. Faites en sorte qu'il y ait un intervalle d'au moins 2 heures entre votre séance de sport et votre heure de coucher. Après une journée chargée, on peut s'attendre à ce que votre esprit essaye de traiter un grand nombre d'informations. Pour donner à votre esprit l'occasion de se calmer, vous pourriez écouter de la musique relaxante ou lire un livre 10 minutes avant d'aller au lit. Essayez de maintenir ce moment à une durée de 10 minutes. Une durée plus longue risque d'entrainer une stimulation sensorielle plus importante qui pourrait raccourcir votre temps de sommeil .  Évitez de lire sur un écran à rétroéclairage, car ce type d'écran a tendance à perturber le cycle de sommeil . Évitez les conversations pénibles avant d'aller dormir. Si par exemple vous avez un problème avec votre partenaire, efforcez-vous de le résoudre dans la journée et non pas avant d'aller dormir. Vous pourrez ainsi dormir beaucoup mieux. Terminez votre diner au moins 2 heures avant d'aller au lit et ne mangez plus après le diner. Votre corps s'adaptera plus facilement à l'état de sommeil s'il n'est pas dans un processus de digestion . Ceci dit, si vous avez très faim avant d'aller au lit, essayez de prendre une tisane ou des biscuits pour réduire votre faim. Si votre estomac crie famine, l'endormissement risque également d'être difficile. Les effets énergisants de la caféine perdurent un long moment après l'ingestion . Ainsi, limitez-vous à environ 200 mg de café (l'équivalent de 2 tasses) par jour et arrangez-vous pour avoir ingéré votre dernière tasse de la journée au moins 6 heures avant d'aller au lit . Si vous le pouvez, essayez d'éviter totalement la caféine ou au moins le plus possible. Certaines études suggèrent que la caféine, même digérée 6 heures avant d'aller au lit, a des effets perturbateurs sur le sommeil . Le fait de tremper vos jambes et vos pieds dans l'eau chaude pendant environ 2 minutes avant d'aller au lit permet de se relaxer et également d'augmenter la circulation sanguine dans cette zone. Une bonne circulation du sang dans les extrémités permet d'éliminer la sensation de manque de repos dans les jambes . Un bon bain chaud juste avant d'aller au lit peut aussi présenter les mêmes bénéfices. Pensez à aller aux toilettes avant de vous coucher, de façon à ne pas avoir à vous relever pendant la nuit, car cela est susceptible de perturber votre sommeil . Il est très important de pouvoir respirer librement pour passer une bonne nuit de sommeil. Allongez-vous et respirez profondément avant d'aller au lit, afin de dégager vos narines. Évitez de dormir avec des oreillers ou des couettes sur votre visage .

english_section_name: Preparing Yourself for Sleep

summary: Utilisez un matelas de bonne qualité. Vérifiez que votre tête est bien soutenue. Assurez une ventilation et une température idéales. Allumez un ventilateur. Rendez votre chambre obscure. Éliminez les parasites et les sources de perturbation. Utilisez des vaporisateurs et des bougies parfumées.

document: C'est l'une des choses les plus importantes à considérer. Un bon lit ne doit pas nécessairement être « mou ». Vous devriez utiliser un matelas qui soutient bien votre dos et sur lequel vous êtes à l'aise pour dormir . Utilisez un oreiller confortable qui vous offre un bon soutien par rapport à votre façon de dormir. Le bon oreiller vous permettra de vous sentir ragaillardi et frais au réveil. Si vous êtes confortablement installé, vous aurez plus de chances de dormir plus longtemps. Faites en sorte que votre chambre soit correctement ventilée de façon à recevoir beaucoup d'air frais. Réglez la température de votre chambre sur une température adéquate, ni trop chaude, ni trop froide. La température devrait être typiquement comprise entre 18 et 22 °C, mais vous devriez quoi qu'il en soit l'ajuster selon votre niveau de confort . Si votre chambre est renfermée, envisagez d'ouvrir une fenêtre un peu avant d'aller au lit. En plus d'augmenter l'aération et de contrôler la température de la chambre, un ventilateur permettrait de produire un bruit de fond faible et continu. Il pourrait permettre de masquer les stimulus auditifs qui vous empêchent de dormir . Sachez que pour certaines personnes, le ventilateur n'aide pas. Si cela ne fonctionne pas pour vous, n'en utilisez pas. Essayez de faire en sorte que votre chambre soit tout le temps sombre. Votre cerveau est stimulé par les signaux lumineux, c'est pourquoi une chambre sombre vous aidera à vous endormir plus rapidement . Pour cela, vous pourriez installer des volets sombres ou des rideaux.  C'est valable même pour les petites lumières, comme la veilleuse de la TV, l'horloge numérique ou le lecteur DVD. L'absence de lumière élimine les stimulus susceptibles d'affecter vos cycles de sommeil. Si pour une raison ou pour une autre, vous ne pouvez pas ou ne voulez pas installer des volets ou des rideaux, vous pourriez investir dans un masque de nuit afin de simuler l'obscurité. Vérifiez qu'il n'y a pas de moustiques ou autres nuisibles dans votre chambre. Si vous avez des animaux chez vous, faites aussi en sorte qu'ils ne puissent pas accéder à votre lit ou entrer dans votre chambre, afin d'éviter que votre sommeil soit perturbé . Il est évident qu'il est plus facile de dormir dans un espace propre, aéré et qui sent bon. Essayez de vaporiser votre chambre avec un vaporisateur doux afin d'améliorer votre humeur, ainsi que l'ambiance de votre chambre . Si vous choisissez d'utiliser des bougies parfumées, pensez à les éteindre avant de vous endormir afin d'éviter le risque d'incendie dans votre maison.

english_section_name: Preparing Your Room for Sleep

summary: Identifiez vos habitudes de sommeil. Consultez votre médecin. Choisissez une marque qui n'engendre pas de dépendance. Évitez l'alcool. Vérifiez que votre somnifère est compatible avec les médicaments que vous prenez à côté. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments.

document: Avant d'opter pour un somnifère, vous devriez d'abord noter et identifier vos habitudes actuelles de sommeil. Cela vous aidera à identifier et à éliminer tout problème impactant votre sommeil avant de chercher un traitement médical . Une fois que vous avez identifié vos habitudes de sommeil, parlez-en avec votre médecin. En partageant ces informations avec un médecin, vous pourriez mettre en évidence des solutions simples et efficaces pour venir à bout de vos insomnies. Un médecin devrait aussi pouvoir identifier et soigner d'éventuels problèmes de santé sous-jacents qui sont à l'origine de vos problèmes de sommeil. Après avoir parlé de vos habitudes de sommeil avec un médecin, vous devriez avoir un meilleur point de vue pour déterminer si l'usage d'un somnifère serait bon pour vous . Les somnifères ont été considérés pendant des années comme une solution dangereuse aux problèmes de sommeil, car ils risquent de rendre leur utilisateur dépendant. Celui-ci aurait systématiquement besoin du somnifère pour s'endormir, quelles que soient les circonstances. Toutefois, des progrès récents dans cette branche de la médecine ont fait naitre des somnifères n'engendrant pas de dépendance, qui pourront vous permettre de vous endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps. Les somnifères que l'on retrouve généralement en vente libre contiennent les éléments actifs ci-dessous.  La diphenhydramine, que l'on retrouve dans les marques Benadryl et Unisom SleepGels, est un antihistaminique avec des effets sédatifs. Ses effets secondaires sont : bouche sèche, somnolence, vision floue, rétention urinaire et constipation. Le succinate de doxylamine, que l'on retrouve dans le médicament Unisom SleepTabs, contient également un antihistaminique aux effets sédatifs. Ce médicament a des effets secondaires similaires à la diphenhydramine. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler votre cycle naturel sommeil-éveil. Il a été prouvé que les compléments à base de mélatonine peuvent être utiles pour réduire les effets du décalage horaire. Les maux de tête et les somnolences diurnes en sont les effets secondaires. Les compléments à base de valériane étaient utilisés en tant que somnifères dans certaines circonstances. Alors que certaines études ont mis en évidence des effets thérapeutiques bénéfiques, d'autres suggèrent qu'il s'agit d'un somnifère inefficace. La valériane ne semble pas entrainer d'effets secondaires chez ses utilisateurs . La plupart des somnifères en vente libre se basent sur les effets sédatifs des antihistaminiques afin d'aider les utilisateurs à s'endormir. Cependant, les gens peuvent développer rapidement une tolérance aux antihistaminiques, faisant de ce type de somnifère une solution temporaire dans le meilleur des cas . Ne mélangez jamais un somnifère avec une boisson alcoolisée. Il est certain qu'un mélange de bière et de somnifère vous aidera à vous sentir somnolent, mais les effets secondaires d'un tel mélange peuvent être dangereux et potentiellement mortels . C'est très important pour deux raisons. La première, c'est que vous serez sûr qu'il n'y a pas de risque d'interaction négative entre les deux médicaments. La deuxième, c'est que toute interférence dans votre traitement médical pourrait impacter négativement votre capacité à vous endormir et à rester endormi, car vos problèmes de santé déjà existants pourraient ressurgir . Lorsque vous discutez de la possibilité de démarrer un traitement somnifère avec votre médecin, pensez à mentionner tous les autres médicaments que vous prenez actuellement, qu'ils soient sur ordonnance ou en vente libre. Dans le cas où les comprimés vendus sans ordonnance ne fonctionnent pas pour vous, demandez à votre médecin de vous prescrire quelque chose de plus fort pour pouvoir dormir plus profondément et plus longtemps.  Les benzodiazépines. Ces médicaments vont mettre votre système nerveux en veille, ce qui vous permettra de dormir. Il ont cependant de sérieux effets secondaires. Les hypnotiques non-benzodiazépines. Plus ciblés que les benzodiazépines, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires plus faibles. Les agonistes des récepteurs de mélatonine. Ces derniers ont un effet comparable à la mélatonine orpheline et ils permettent d'altérer votre rythme circadien. Les antagonistes des récepteurs d'orexine. Ils vont bloquer l'orexine, une substance chimique du cerveau pouvant vous empêcher de dormir. Certains médicaments ne doivent pas être employés lorsque vous êtes enceinte. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments forts et parlez-lui de problèmes médicaux que vous pouvez avoir pour que les médicaments qu'il vous prescrit ne nuisent pas à votre santé.

english_section_name: Using a Sleep Aid

summary: Réveillez-vous avec votre réveil. Préparez la veille au soir ce dont vous aurez besoin le matin. Restez au lit. Essayez de vous organiser de façon à ne pas avoir de stress le matin.

document: Il est très important que vous ne pressiez pas le bouton « Répéter » lorsque votre alarme sonne. Ces répétitions vont interrompre votre cycle de sommeil et vous serez encore plus fatigué lorsque vous essaierez de vous lever. De plus, cela ne permet pas d'obtenir du sommeil supplémentaire qui soit de qualité . Réglez votre alarme pour qu'elle sonne un peu plus tard. Si vous avez le temps de presser le bouton « Répéter » et de revenir ensuite au lit, c'est que vous disposez en réalité de temps supplémentaire pour dormir. Vous devriez donc régler votre alarme un peu plus tard. Ainsi, vous profiterez au maximum d'un sommeil ininterrompu de bonne qualité . Vous devez peut-être vous lever plus tôt afin de préparer le petit-déjeuner, votre repas du midi ou pour vous laver et vous apprêter. Pour dormir plus longtemps, vous pourriez vous occuper de ces tâches la veille au soir. Préparez votre repas du midi et placez-le au réfrigérateur. Si vous avez besoin de boire du café le matin, paramétrez votre cafetière pour qu'elle se déclenche automatiquement. Si vous avez besoin de prendre un bain, faites-le avant d'aller au lit. De petits ajustements mineurs dans votre routine nocturne vous permettront de récupérer du temps pour dormir le matin . Il est important de noter que le fait de se doucher avant de se coucher peut contribuer aux difficultés d'endormissement. Vous devriez préférer un bain chaud à une douche. Si vous trouvez que vous vous réveillez souvent tout au long de la nuit, essayez d'éviter d'ouvrir vos yeux ou de sortir du lit. Si vous vous réveillez prématurément, la meilleure tactique consiste à garder les yeux fermés et à ne pas se dégager de la position confortable dans laquelle vous vous trouvez. Cela vous aidera à vous rendormir immédiatement et donc à dormir plus longtemps .  Si vous n'arrivez pas à vous rendormir après 20 minutes d'éveil prématuré, c'est probablement une cause perdue. Levez-vous et procédez à votre routine habituelle, de façon à être prêt à vous endormir à temps la nuit prochaine et à rester endormi. Si ce moment arrive toujours plusieurs heures avant votre heure de lever habituelle, essayez de boire une infusion ou de lire un livre pendant quelques minutes. Ces activités pourraient vous aider à vous détendre suffisamment pour vous rendormir. Bien que ce ne soit pas toujours possible, on dort mieux la nuit lorsque l'on n'a pas de chose stressante prévue le matin suivant. Si vous êtes nerveux ou anxieux à propos de quelque chose qui va se produire le matin, cela risque d'impacter votre capacité à vous endormir rapidement et à dormir toute la nuit. Ainsi, vous devriez vous arranger pour planifier les réunions ou les autres évènements importants dans l'après-midi ou en soirée .

english_section_name: Staying Asleep Longer


summary: Marchez ou bougez pour vous mettre de bonne humeur. Rafraichissez-vous et enfilez quelque chose de confortable. Nettoyez votre espace de travail et organisez le matériel d'étude. Branchez votre ordinateur et fermez tous les onglets inutiles. Éteignez votre téléphone pour éliminer les distractions. Restez bien hydraté et gardez des encas sous la main. Écoutez de la musique pour rendre vos études plus agréables.

document: Mettez de côté votre mauvaise humeur en faisant quelques minutes d'une activité physique simple. Sortez et marchez pendant dix minutes pour respirer un peu d'air frais. Essayez de vous détendre en sautant un peu sur place ou en dansant dans la pièce au son de votre musique préférée.  Ces activités vous donneront un petit coup de fouet et amélioreront votre humeur. En plus, elles aideront votre cerveau à être plus réceptif, ce qui rendra votre séance d'études plus efficace . Si vous pouvez le faire, vous allez accumuler de l'énergie qui vous mènera à une séance d'étude plus productive. Si vous vous sentez endormi et démotivé, commencez par prendre une douche froide ou par vous laver le visage pour vous réveiller. Portez des vêtements doux qui vous donnent une bonne sensation sur la peau et évitez les vêtements qui grattent ou trop serrés à la taille qui vont vous distraire. Choisissez des vêtements familiers qui vous vont bien. Assurez-vous de vous habiller correctement selon le temps qu'il fait et apportez une couche de vêtements supplémentaire si nécessaire. Si vous avez les cheveux longs, attachez-les pour qu'ils ne vous tombent pas devant les yeux . Faites attention de ne pas porter de vêtements trop confortables comme votre pyjama pour éviter de vous endormir. Que vous travailliez sur le bureau de votre dortoir ou sur une table dans un café, vous devez commencer par nettoyer la zone pour vous débarrasser de tout ce qui va à la poubelle. Éliminez tous les éléments dont vous n'avez pas besoin pour vos études . Si nécessaire, mettez tout de côté, vous vous occuperez du désordre plus tard. Une fois que vous avez un espace de travail propre, posez-y vos livres, vos documents, vos cahiers, vos stylos, vos marqueurs, vos post-its ou tout ce dont vous avez besoin .  Lorsque vous choisissez un espace de travail, éliminez le plus de distractions possible. Tournez le dos à la fenêtre ou au réfrigérateur s'ils peuvent vous distraire. Asseyez-vous à une table loin de vos amis pour qu'ils ne viennent pas vous déranger. Envisagez de rendre votre espace d'étude plus chaleureux et accueillant pour avoir envie d'y passer du temps. Décorez les murs de photos de vous et de vos amis, posez une petite plante verte sur le bureau et choisissez une chaise confortable. Si vous travaillez sur un ordinateur, fermez toutes les fenêtres ou tous les onglets dont vous n'avez pas besoin pour vos études. Ensuite, connectez-vous à votre compte en ligne et téléchargez tous les documents dont vous avez besoin pour étudier. Asseyez-vous près d'une prise électrique et branchez votre ordinateur avant de vous lancer pour ne pas perdre votre concentration lorsque la batterie est presque vide.  Si vous vous laissez facilement distraire, mais si vous avez besoin de votre ordinateur pour lire ou faire des recherches, envisagez d'imprimer les documents dont vous avez besoin pour rester concentré(e) . Si vous avez besoin de votre ordinateur seulement pour du traitement de texte ou pour visualiser des PDF, déconnectez-vous du Wifi ou mettez-vous dans une zone sans Wifi pour ne pas vous laisser tenter par Internet. Si vous n'avez pas besoin de votre ordinateur pour vos études, éteignez-le et rangez-le quelque part. Vous ne voulez pas être dérangé par les messages de groupe de vos amis ou par les appels de votre famille pendant que vous étudiez. Si nécessaire, faites savoir aux autres que vous allez étudier et que vous devez vous déconnecter pendant un moment pour vous concentrer. Ensuite, mettez votre appareil en mode avion ou encore mieux, éteignez-le complètement . Posez votre téléphone loin de vous pour ne pas être tenté d'y jeter un œil. Buvez beaucoup d'eau et apportez une bouteille d'eau avec vous pour ne pas avoir soif pendant que vous travaillez. Gardez une petite quantité de cacahouètes, des barres de céréales ou des fruits frais que vous pouvez grignoter si votre estomac se manifeste pour maintenir votre niveau d'énergie pendant que vous étudiez .  Évitez d'étudier tout de suite après un gros repas, vous allez vous sentir somnolent et vous allez vouloir faire une sieste. Ne faites pas de votre repas une récompense ou votre estomac vide va vous distraire pendant vos études. Assurez-vous d'avoir quelque chose à grignoter sous la main pour ne pas avoir faim. Évitez les barres chocolatées, les fastfoods ou les pâtisseries, ces aliments vont vous donner un petit coup d'énergie sur le moment avant de vous donner envie de dormir. Pour que la musique ne devienne pas une distraction, choisissez des chansons sans paroles ou des chansons que vous connaissez tellement bien que les paroles vont se fondre en arrière-plan. Essayez d'écouter en boucle le même album ou choisissez une liste d'écoute comme à la radio pour ne pas perdre de temps à choisir les chansons.  Le bon type de musique vous aidera à détendre votre esprit et à aiguiser votre attention . Essayez des versions modernes de musiques au piano ou des solos de guitare ou écoutez les bandes sonores de vos films préférés. Accélérez la cadence avec un style plus électro ou détendez-vous avec une musique plus lente. Trouvez des listes d'écoute conçues pour vous aider à vous concentrer sur votre travail.

english_section_name: Preparing Yourself and Your Workspace

summary: Trouvez les habitudes d'études qui vous permettent de réussir. Concentrez-vous sur vos objectifs sur le long terme. Divisez vos séances d'études en petites tâches. Organisez vos tâches de la plus facile à la plus difficile. Assignez à chaque tâche une limite de temps.

document: Réfléchissez aux facteurs environnements et aux compétences d'étude qui vous permettent de mieux retenir les informations et de réussir pendant les examens. Décidez si vous préférez travailler seul(e) dans un espace calme ou si un lieu public comme une bibliothèque ou un café vous permet de mieux réussir . Demandez-vous si vous vous souvenez mieux de vos cours lorsque vous révisez vos propres notes ou lorsque vous feuilletez votre manuel et les devoirs de classe. Réfléchissez à la combinaison de facteurs qui font ressortir votre côté le plus positif, productif et concentré pour que vous puissiez mettre en place le même système lors de vos séances d'étude futures .  Souvenez-vous de séances d'études qui se sont particulièrement bien passées et d'autres qui ne se sont pas bien passées du tout, puis trouvez les facteurs qui vous aident à avancer ou qui vous retiennent. Si vous arrivez à mettre en place un système d'études personnalisé, vous en ferez un moment beaucoup moins stressant. Il peut être exténuant d'étudier tous les jours, mais au lieu de vous fixer sur les choses négatives, mettez-vous dans un état d'esprit positif en visualisant les bonnes choses que votre travail vous apportera. Imaginez-vous lorsque vous obtiendrez une bonne note, que vous recevrez les félicitations de votre professeur ou que vous vous sentirez fier de vos notes de fin d'année. Laissez-vous vous remplir de ces sentiments agréables pendant que vous recadrez votre point de vue à propos des études.   Si vous voulez entrer à l'université ou obtenir une bourse, dites-vous que chaque séance d'études vous rapproche un peu de vos rêves. Utilisez les objectifs sur le long terme pour vous motiver . Fixez-vous des objectifs concrets à chaque séance . Divisez vos objectifs plus larges en petites étapes plus faciles à gérer. Identifiez les objectifs spécifiques et atteignables auxquels vous pouvez travailler, l'un après l'autre . De cette manière, vous pourrez avancer et vous aurez l'impression à la fin de la séance d'avoir accompli quelque chose en revoyant tous les objectifs que vous avez atteints.   Il est facile de se sentir accablé(e) par une grande quantité de devoirs qui ont l'air de ne jamais en finir. Au lieu de vous inquiéter de ne pas pouvoir les terminer, demandez-vous combien vous pouvez en faire en deux heures. Au lieu d'essayer de lire un livre entier en une seule fois, fixez-vous pour objectif d'en lire un chapitre ou 50 pages chaque fois. Lorsque vous vous préparez pour un test, révisez vos notes de lecture depuis la première semaine du semestre, puis concentrez-vous le lendemain sur les notes de la deuxième semaine. Selon l'intensité de la résistance que vous rencontrez ou selon la difficulté des sujets, vous pouvez choisir un système de classement qui va diminuer votre stress et vous permettre d'avancer. Essayez de travailler depuis les tâches les plus courtes vers les tâches les plus intenses, du projet le plus simple ou plus difficile ou commencez par les choses les plus difficiles avant de finir par les plus faciles. Vous pouvez aussi suivre l'ordre du cours pour faire vos devoirs . Si vous avez choisi un système logique à suivre, cela vous aidera à réduire votre fatigue et il sera plus intéressant de passer d'un sujet à l'autre. Une fois que vous avez divisé vos études en des objectifs plus simples, vous devez trouver le temps dans votre emploi du temps pour les atteindre. Les personnes qui préfèrent un emploi du temps plus rigide peuvent donner à leurs tâches un début et une fin. Si vous préférez un peu plus de flexibilité, vous pourriez plutôt vous donner une durée maximale pour chaque tâche et déterminer leur ordre selon ce que vous pensez . Quelle que soit la méthode que vous choisissiez, prenez un certain temps tous les jours pour vos études.   Si vous vous dites : « je vais devoir étudier à un moment ou à un autre cette semaine », vous allez seulement vous encourager à le remettre à plus tard, mais si vous vous dites : « je vais étudier de 18 h à 21 h lundi, mardi et jeudi », vous aurez plus de chances de suivre votre plan . Essayez de suivre un emploi du temps régulier, mais n'hésitez pas à en dévier de temps en temps pour éviter de vous ennuyer. Par exemple, vous pourriez prendre une bonne nuit de sommeil et régler votre alarme à 5 heures pour étudier un dimanche matin. Il pourrait vous être plus facile de vous lever et de démarrer tout de suite, car vous l'avez déjà planifié. Plus vous êtes spécifique et motivé dans l'organisation de vos tâches, plus vous y arriverez facilement et améliorerez votre gestion du temps.

english_section_name: Establishing a Study Schedule

summary: Ne vous en voulez pas de remettre les choses à plus tard. Oubliez vos inquiétudes et vos sentiments de résistance. Communiquez votre plan d'action à quelqu'un. Travaillez avec un groupe d'étude ou un tuteur.

document: Si vous remettez souvent les choses à plus tard ou si vous n'arrivez pas à démarrer, ne vous en voulez pas ou vous allez seulement faire empirer la situation. Ne vous en sentez pas responsable ou n'essayez pas de vous punir pour vous motiver. Ce genre de comportement peut être épuisant et vous distraire de votre objectif. Traitez-vous plutôt avec gentillesse lorsque vous passez par un moment difficile. Reconnaissez le problème, mais souvenez-vous que c'est normal et que vous travaillez à vous améliorer . Évitez de vous comparer à vos camarades de classe qui ont l'air de réussir. Tout le monde apprend et travaille différemment, c'est pourquoi vous devez vous concentrer sur vos propres besoins et capacités sans vous inquiéter de ce que font les autres. Essayez l'écriture libre ou un journal intime pour explorer vos anxiétés liées à vos études ou aux facteurs en particulier qui vous empêchent de vous lancer . Vous pourriez aussi lâcher un peu de vapeur en discutant avec un ami ou un camarade de classe. Une fois que vous vous êtes débarrassé de ces éléments de stress, mettez vos sentiments négatifs de côté. Prenez une grande inspiration et dites-vous qu'il est temps de change d'état d'esprit pour vous mettre au travail. Si vous vous sentiez mieux en en parlant à un ami, assurez-vous qu'il est prêt à vous écouter et que vous n'allez pas le distraire de ses propres études. Une fois que vous avez mis en place un plan d'études, discutez-en avec un ami, un camarade de classe ou un membre de votre famille. Faites-lui savoir que vous aimeriez lui en parler rapidement et travailler à résoudre les défis ou les obstacles en avance. Demandez-lui de vous surveiller et de vérifier vos progrès de temps en temps ou faites-lui simplement savoir que vous le contacterez une fois que vous aurez accompli certains de vos objectifs .  Même si les études sont une tâche solitaire et personnelle, vous pourriez arriver à mieux vous motiver si quelqu'un vous surveille. Formez un binôme avec un camarade de classe ou votre colocataire pour que vous puissiez vous surveiller mutuellement pendant vos études. Vous pourriez aussi dire à un ami que vous ne pourrez vous rencontrer que si vous finissez vos devoirs avant 21 heures. Vous ne voudriez pas décevoir votre ami et rater une bonne soirée en perspective, c'est pourquoi vous pouvez utiliser votre désir de ne pas manquer cette soirée pour vous donner du cœur à l'ouvrage. À moins que le travail de groupe ne crée plus de distractions pour vous, trouvez un camarade ou un groupe d'étude avec lequel vous pourrez collaborer. Assurez-vous de discuter de votre style d'étude et de vos préférences avec tout le monde avant de commencer pour vous assurer d'avoir des styles compatibles. Mettez-vous d'accord sur une série d'objectifs et déterminez la manière de les accomplir et l'heure à laquelle vous devez les terminer. Si vous n'y arrivez pas avec un groupe d'étude, trouvez un tuteur qui peut vous aider à vos devoirs. Prenez rendez-vous en avance et servez-vous-en comme des dates butoirs pour terminer vos devoirs.  Vous pouvez trouver un tuteur dans votre école ou dans une agence privée. Dans un groupe d'études, chaque personne doit se porter volontaire pour s'occuper d'un sujet secondaire différent, puis elle doit partager ses résultats avec les autres . Réservez une salle d'étude, apportez des encas ou faites de vos devoirs un jeu pour rendre votre travail plus agréable. Mettez-vous au travail en avance au cas où un des membres du groupe n'atteindrait pas ses objectifs pour vous assurer d'avoir le temps de vous occuper de certains sujets indépendamment.

english_section_name: Keeping Yourself Accountable

summary: Forcez-vous à travailler quelques minutes pour soulager votre anxiété. Développez un guide personnalisé pour chaque sujet. Créez des visuels qui vous aideront à étudier. Utilisez des méthodes mnémotechniques pour vous souvenir de faits. Trouvez des podcasts ou des vidéos sur YouTube sur le sujet. Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs.

document: Si vous commencez à paniquer en voyant tout le travail que vous avez à faire, sachez que vous vous sentirez moins stressé(e) si vous commencez seulement à vous y mettre. Travaillez sur une tâche très simple et rapide pour vous lancer. Par exemple, vous pourriez passer cinq minutes à relire votre liste de vocabulaire. Vous pourriez aussi essayer la méthode Pomodoro. Elle consiste à régler un compte à rebours de 25 minutes pour chaque tâche. Le temps va passer plus vite et vous aurez le sentiment d'avoir accompli quelque chose.   Près environ cinq minutes, les centres de la douleur dans votre cerveau qui envoient un signal d'alarme vous disant que vous ne voulez pas démarrer vont se calmer. Avec la méthode Pomodoro, chaque période de 25 minutes est appelée un Pomodoro et vous pouvez prendre cinq minutes de pause entre chaque période. Si 25 minutes vous semblent trop courtes, n'hésitez pas à continuer de travailler après, le but de cette période est de vous aider à démarrer. Cela peut être utile lorsque le professeur ne vous a pas donné de guide d'étude ou si le guide existant ne vous aide pas vraiment avec votre style d'apprentissage. Concevez un guide d'étude qui fonctionne pour vous. Essayez de créer des flashcards, de dresser une liste de chaque sujet que vous devez étudier ou de noter toutes les questions qui pourraient apparaitre pendant le contrôle. Consultez votre manuel pour trouver des questions à réviser ou transformez chaque entête en une question .  Si l'entête dans le manuel indique : « les thèmes anthropomorphiques dans les contes de fées », votre question d'étude pourrait être : « pourriez-vous décrire l'utilisation des thèmes anthropomorphiques dans les contes de fées ? » Trouvez en ligne des guides d'étude et des exemples pour trouver un point de départ. Si vous préférez le matériel visuel pour étudier, essayez de créer un schéma visuel ou un diagramme de Venn pour organiser les sujets que vous devez étudier. Dessinez une carte et utilisez des couleurs, des flèches et des icônes pour vous aider à visualiser les concepts présentés dans le manuel. Vous pouvez aussi créer un code de couleur pour vos notes pour vous aider à associer les sujets et les idées . Au lieu de parcourir votre liste de vocabulaire dans un fichier PDF ou un manuel, réécrivez les mots et leurs définitions dans votre propre style avec un stylo d'une couleur amusante pour vous aider à mieux retenir ces informations. Les méthodes mnémotechniques sont des astuces qui vous permettent de mémoriser des informations. Essayez de créer un acronyme pour vous aider à vous souvenir d'une liste de mots ou d'idées. Inventez une chanson pour vous aider à vous souvenir de noms et de dates importantes pour l'histoire d'un roman que vous devez lire . Faites une recherche en ligne en tapant « comment se souvenir de [sujet] » pour trouver des idées et des exemples de méthodes mnémotechniques.  Essayez une méthode populaire, par exemple PEMDAS pour vous aider à vous souvenir de la priorité des opérations en mathématiques : Parenthèses, Exposants, Multiplication, Division, Addition et Soustraction. Utilisez un poème pour vous souvenir des conjonctions de coordination : « mais où est donc Ornicar ? » Lorsque vous devez saisir un sujet complexe que vous ne comprenez pas complètement, faites une recherche sur Internet pour trouver des ressources supplémentaires. Passez environ 20 minutes à regarder une vidéo instructive qui explique le sujet en des termes plus simples ou téléchargez des podcasts sur votre téléphone en lien avec le sujet. Chaque vidéo ou podcast va présenter le sujet d'une manière différente, c'est pourquoi vous devez continuer vos recherches jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous aide . Fixez-vous une limite de temps pour vous aider à rester sur la bonne voie et récompensez-vous en explorant des sujets annexes intéressants une fois que vous avez atteint vos objectifs. Trouvez une manière de vous offrir une petite récompense lorsque vous avez atteint vos objectifs. Si vous êtes au milieu d'une séance d'étude, vous pouvez aller vous promener un peu, grignoter une barre de céréales ou écouter votre chanson préférée. Si vous avez besoin d'une pause plus longue, regardez une vidéo sur YouTube ou un épisode de votre série préférée ou passez 20 à 30 minutes à pratiquer votre passetemps préféré. Si vous avez terminé d'étudier, n'hésitez pas à vous détendre en jouant à un jeu vidéo, en jetant un œil sur les réseaux sociaux pour discuter avec vos amis ou en sortant de chez vous.  Même si la nourriture peut être une bonne récompense, évitez de manger trop de sucre au début de vos séances d'étude, car il pourrait vous rendre plus somnolent(e). Gardez les sucreries pour la fin de vos devoirs pour vous donner de l'énergie. Si vous décidez de vous récompenser avec une pause rapide, n'oubliez pas que tôt ou tard, vous allez devoir vous remettre au travail. Fixez-vous une limite et n'écoutez pas la voix dans votre tête qui vous dit de continuer « encore quelques minutes ».

english_section_name: Tackling the Material