summary: Faites des recherches sur la situation économique locale. Communiquez avec les parlementaires locaux. Devenez un défenseur dans votre communauté. Soyez un ardent défenseur en période de changement politique.

document: Les forces et les faiblesses d’une économie varient fortement d’une ville à une autre et d’un pays à un autre. Précisez quel marché économique vous intéresse et commencez à faire des recherches sur la situation économique dans cette région. Les sites d’organismes locaux ou gouvernementaux sont de bons endroits pour faire des recherches .   Par exemple, si vous vivez dans une grande ville, consultez le site Web d’un conseiller municipal pour connaitre les problèmes qui touchent votre quartier. Vous pouvez aussi faire des recherches sur les sites Web de votre mairie, de vos délégués ou des députés. Assistez à des conférences, séminaires ou congrès portant sur les défis économiques de votre région. Renseignez-vous auprès d’organismes comme les universités locales, les bibliothèques et les centres sociaux pour voir s’il y aura des évènements de discussion sur ce sujet à l’avenir. Peu importe où vous vous trouvez, il y a plusieurs idées sur ce qui est le mieux pour l’économie de votre collectivité. Certaines de ces idées peuvent être contradictoires, raison pour laquelle il est indispensable de faire de plus amples recherches et d’examiner divers arguments. Après avoir fait des recherches et établi l’ordre de priorité de vos préoccupations, communiquez avec les autorités et les parlementaires. Dans la plupart des collectivités, des représentants sont chargés de défendre les habitants. Appelez-les et écrivez-leur une lettre pour les informer des changements politiques que vous voulez faire adopter pour améliorer l’économie de votre région .  Parmi les sujets qui peuvent faire l’objet de discussions à l’échelle locale ou régionale, mentionnons les programmes de soutien aux petites entreprises, le SMIC, la politique locale de l’immigration, les programmes d’aide sociale et les projets de travaux publics. Après avoir exprimé vos préoccupations aux représentants politiques, communiquez avec les gens de votre communauté. Lancez une pétition, organisez une campagne pour écrire des lettres ou aidez les membres de la communauté à entrer en contact avec les politiciens et à exprimer leurs préoccupations et les solutions nécessaires aux problèmes économiques de la localité . Il est indispensable d’informer régulièrement les représentants de vos préoccupations, mais cela est encore plus efficace en période de changement politique régional. Il peut s’agir d’évènements planifiés, comme des cycles budgétaires ou des élections, ainsi que d’évènements non planifiés, comme des catastrophes naturelles ou des révolutions.

english_section_name: Advocating for Policy Change

summary: Suivez l’actualité de près. Organisez des conférences. Faites du bénévolat dans votre communauté.

document: Restez informé des problèmes économiques locaux, nationaux et internationaux. Les enjeux économiques sont en constante évolution. Tenez-vous au courant des dernières informations en regardant ou en lisant diverses sources d’actualités, y compris celles qui proviennent de positions politiques autres que la vôtre. De cette manière, vous comprendrez mieux ce qui se passe dans l’économie actuelle et les meilleures mesures pour résoudre les problèmes .  Certaines applications d’actualités peuvent envoyer fréquemment des alertes comme Google Alerts pour vous informer lorsqu’elles publient quelque chose sur un sujet spécifique. Par exemple, si vous êtes intéressé par les élections locales, vous pouvez choisir ce sujet dans l’application . Aidez votre communauté à rester informée et impliquée en invitant des professionnels de questions économiques à donner une conférence dans les centres communautaires. Réfléchissez à ce qui est le plus pertinent pour votre région et parlez aux professionnels régionaux de l’organisation d’évènements où ils pourront établir des liens avec votre collectivité .  Par exemple, si vous voulez vous concentrer sur la consommation d’aliments locaux, demandez à un chef cuisinier de faire une démonstration au marché fermier en utilisant des ingrédients cultivés et produits dans la région. Si vous avez du temps libre, faites du bénévolat auprès d’organismes de votre région, comme les refuges pour animaux, les banques alimentaires et d’autres organismes sans but lucratif. Le bénévolat contribue à l’économie de deux façons .   Premièrement, il vous permet d’offrir des services gratuits qui sont normalement payants. Cela met plus d’argent à la disposition des communautés souvent défavorisées pour des investissements locaux. Deuxièmement, le bénévolat permet de s’unir avec les intérêts économiques de la communauté. En comprenant où l’on a le plus besoin de bénévoles et en parlant à d’autres membres de votre région, vous pouvez en apprendre davantage sur ce que les autres apprécient vraiment.

english_section_name: Educate Yourself and Your Community

summary: Faites vos achats auprès de petites entreprises locales. Achetez des produits fabriqués dans votre région ou pays. Faites affaire avec des banques locales et des coopératives de crédit. Mangez des plats régionaux à la maison et au restaurant.

document: Acheter dans un magasin à grande surface dont le propriétaire n’est pas un habitant de votre région prive l’économie locale d’argent. Faites circuler l’argent dans votre région en faisant des achats dans des entreprises qui appartiennent à des citoyens locaux chaque fois que possible .  Parmi les quelques petits changements que vous pouvez effectuer, mentionnons le fait d’aller chez un mécanicien local plutôt que chez un concessionnaire et d’acheter dans une librairie du quartier plutôt que dans une boutique en ligne. En plus de faire des achats dans les magasins dont le propriétaire exploitant est un membre de votre collectivité, optez pour des produits fabriqués dans la région ou le pays que vous habitez. Par exemple, si le supermarché local vend de l’huile d’olive fabriquée à l’étranger et une autre fabriquée dans une ferme de la région, optez pour cette dernière. Pour les produits ne pouvant pas être fabriqués localement, comme les vêtements ou les voitures, recherchez au moins ceux qui sont fabriqués dans votre pays . De tels établissements sont souvent plus soucieux de votre argent et investissent systématiquement dans la collectivité . Ils ont aussi tendance à être plus souples dans le soutien des prêts aux petites entreprises locales. Soyez client d’une banque locale ou d’une coopérative de crédit plutôt que d’une grande banque pour soutenir non seulement les emplois locaux, mais aussi les investissements dans votre collectivité .  Les banques locales offrent habituellement les mêmes services avec des frais moins élevés, en plus d’être aussi bénéfiques pour l’économie locale. Les supermarchés et les marchés fermiers sont d’excellents lieux pour acheter des aliments préparés, livrés et stockés par les membres de votre collectivité. Faites vos emplettes dans les marchés fermiers autant que possible et cherchez des produits locaux dans les supermarchés. Lorsque vous sortez pour manger, préférez les restaurants locaux aux grandes chaines .  Il y a beaucoup de restaurants locaux proposant un large éventail de prix. Remplacez vos habitudes alimentaires liées à la restauration rapide en préférant les restaurants du quartier, sans avoir à supporter une trop forte hausse des prix.

english_section_name: Investing in Your Local Economy


summary: Sachez reconnaitre une fonction du second degré. Notez les deux équations l'une sous l'autre. Mettez les deux membres de droite à égalité. Arrangez l'équation pour qu'il y ait 0 d'un côté. Résolvez l'équation du second degré Pensez qu'il y a toujours deux solutions. Sachez qu'il existe des cas avec une seule solution ou aucune. Servez-vous des x pour calculer les y. Présentez correctement vos réponses.

document: Dans une telle fonction, un des termes, souvent x, est au carré (x2{\displaystyle x^{2}}, éventuellement on a y2{\displaystyle y^{2}}). Aucun terme n'a une puissance supérieure à 2. Le graphe d'une telle fonction est une parabole, un cercle ou une ellipse, ce qui fait qu'avec une droite, il peut y avoir zéro, un ou encore deux points d'intersection. Il faut envisager ces trois cas de figure.  Vérifiez que la fonction est bien du second degré. Si la fonction est factorisée, il est parfois difficile de savoir si c'est bien une fonction du second degré. Ainsi, y=(x+3)(x){\displaystyle y=(x+3)(x)} est une équation du second degré, car une fois développée, elle se présente sous la forme : y=x2+3x.{\displaystyle y=x^{2}+3x.}  Quand une fonction présente les termes x2{\displaystyle x^{2}} et y2{\displaystyle y^{2}}, vous pouvez être sûr que c'est un cercle ou une ellipse  . Pour plus de renseignements sur ces courbes spéciales, reportez-vous à la partie Conseils se trouvant à la fin de cet article. Comme précédemment, faites en sorte que le y soit à gauche, il est parfois nécessaire de réorganiser la fonction.   Exercice : trouvez le point d'intersection de la courbe x2+2x−y=−1{\displaystyle x^{2}+2x-y=-1} et de la droite y=x+7{\displaystyle y=x+7}. Réorganisez la première fonction en isolant y à gauche. Vous obtenez ainsi : y=x2+2x+1{\displaystyle y=x^{2}+2x+1} et y=x+7{\displaystyle y=x+7}. Cet exemple comporte donc une fonction du second degré et une fonction linéaire. Avec deux fonctions du second degré, le raisonnement serait le même. Comme y = y, forcément les deux autres membres sont égaux et y a disparu, il ne reste qu'une seule inconnue : x.   Exemple : y=x2+2x+1{\displaystyle y=x^{2}+2x+1} et y=x+7{\displaystyle y=x+7}  x2+2x+1=x+7{\displaystyle x^{2}+2x+1=x+7} Il vous faut à présent arranger l'équation pour que le membre de droite soit égal à 0. Pour cela, vous devez respecter certaines règles d'algèbre, comme celle qui veut qu'une opération faite sur un membre le soit sur l'autre.   Exemple : x2+2x+1=x+7{\displaystyle x^{2}+2x+1=x+7}  Soustrayez x des deux côtés x2+x+1=7{\displaystyle x^{2}+x+1=7} Soustrayez 7 des deux côtés x2+x−6=0{\displaystyle x^{2}+x-6=0} . Votre équation est désormais égale à 0, vous avez à votre disposition trois façons de procéder pour la résoudre, c'est-à-dire trouver x : la méthode par le déterminant, celle consistant à compléter le carré ou celle qui consiste à factoriser.   Exemple : x2+x−6=0{\displaystyle x^{2}+x-6=0}  Factoriser une équation consiste en fait à trouver un produit de monômes, et donc deux racines. Ainsi, x2+x−6=0{\displaystyle x^{2}+x-6=0} peut se décomposer de la façon suivante : (x + a)(x + b) = 0, a et b étant les racines. Le dernier terme est -6. Dressez la liste de toutes les paires de facteurs qui ont pour produit -6. Il y a : −6×1{\displaystyle -6\times 1}, −3×2{\displaystyle -3\times 2}, −2×3{\displaystyle -2\times 3} et −1×6{\displaystyle -1\times 6}. Le terme du milieu est x (que nous écrirons 1x). Trouvez la paire de facteurs dont la somme est égale à 1. Une seule paire répond à cette condition et c'est −2×3{\displaystyle -2\times 3} (−2+3=1{\displaystyle -2+3=1}). Remplacez a et b par ces deux racines de l'équation, ce qui vous donne : (x−2)(x+3)=0{\displaystyle (x-2)(x+3)=0}. Il peut arriver qu'il n'y ait qu'une solution (c'est une identité remarquable), mais le plus souvent, il y a deux solutions. C'est bien d'avoir une racine, mais il en faut deux. Cela signifie qu'il y a deux points d'intersection entre la parabole et la droite linéaire.  Dans notre exemple de factorisation, nous avons désormais le produit suivant : (x−2)(x+3)=0{\displaystyle (x-2)(x+3)=0}. Il suffit qu'un des deux éléments de l'équation soit égal à 0 pour que l'équation soit satisfaite. Posons donc x−2=0{\displaystyle x-2=0}, soit x=2{\displaystyle x=2}, puis posons que x+3=0{\displaystyle x+3=0}, soit x=−3{\displaystyle x=-3}. Avec la méthode du déterminant, vous auriez trouvé deux racines, à savoir : x=(−1+25)/2{\displaystyle x=(-1+{\sqrt {25}})/2} et x=(−1−25)/2{\displaystyle x=(-1-{\sqrt {25}})/2} (partant du principe qu'un nombre et son opposé donnent le même carré). Une fois les calculs opérés, vous auriez trouvé : x=(−1+5)/2{\displaystyle x=(-1+5)/2} et x=(−1−5)/2{\displaystyle x=(-1-5)/2}, soit x=(4)/2=2{\displaystyle x=(4)/2=2} et x=(−1−5)/2=−6/2=−3{\displaystyle x=(-1-5)/2=-6/2=-3}. Cela se produit quand la droite est tangente à la parabole (un seul point d'intersection) ou quand les courbes ne se rencontrent jamais sans être parallèles (aucun point d'intersection).  Il n'y a qu'une seule solution quand l'équation est une certaine identité remarquable, du type (x-1)(x-1) = 0, il n'y a qu'un seul point d'intersection. L'équation a certes deux racines, mais elles sont identiques, à savoir 1 : un seul point d'intersection donc. Il n'y a aucune solution quand la quantité qui, dans le déterminant, se trouve sous le signe de la racine est négative (comme −2{\displaystyle {\sqrt {-2}}}). En ce cas, vous inscrirez comme réponse que les deux graphes ne se coupent pas et n'ont donc aucun point d'intersection. Prenez l'une quelconque des équations de départ et remplacez le x par une des valeurs que vous venez de trouver. Faites les calculs et vous trouverez y. S'il y a deux points d'intersection, faites la même chose avec la seconde valeur de x.  Exemple : nous avons trouvé deux solutions, à savoir x=2{\displaystyle x=2} et x=−3{\displaystyle x=-3}. Une des droites ayant pour équation y=x+7{\displaystyle y=x+7}, il suffit de remplacer x par 2, puis par -3, ce qui donne : y=2+7{\displaystyle y=2+7} et y=−3+7{\displaystyle y=-3+7}. Après avoir fait les calculs, on a respectivement : y=9{\displaystyle y=9} et y=4{\displaystyle y=4}. Indiquez les deux points d'intersection avec leurs coordonnées sous la forme (x,y). Faites attention à ne pas mélanger les coordonnées. S'il n'y a qu'un point, vous ne risquez pas de vous tromper.  Exemple : avec x=2{\displaystyle x=2}, nous avons obtenu y=9{\displaystyle y=9}, ce qui signifie qu'il y a un premier point d'intersection en (2, 9). Dans la même veine, avec x=−3{\displaystyle x=-3}, nous avons un second point d'intersection en (-3, 4).

english_section_name: Problems with Quadratic Equations

summary: Notez les deux équations l'une sous l'autre. Mettez les deux membres de droite à égalité. Calculez x Servez-vous de x pour calculer y. Vérifiez vos calculs. Inscrivez les coordonnées (x,y) du point d'intersection. Sachez que faire en cas de résultats bizarres.

document: Faites en sorte que le y soit à gauche. Si ce n'est pas déjà fait, arrangez-vous pour que y soit à cette place. Il est possible qu'on vous donne la fonction soit la forme f(x) = ax + b : ce n'est pas grave, ce f(x) doit être à gauche, il remplace y en fait. Pour rappel, toute opération effectuée dans un des membres doit l'être dans l'autre.  Si l'équation (ou les deux) ne vous est pas donnée, vous devrez la trouver à partir des données que vous aurez.  Exemple : prenons deux droites d'équations y=x+3{\displaystyle y=x+3} et y−12=−2x{\displaystyle y-12=-2x}. Transformez la seconde en ajoutant 12 de chaque côté de l'équation, ce qui donne : y=−2x+12{\displaystyle y=-2x+12} Le but est de trouver les coordonnées du point d'intersection de deux droites : elles se coupent donc en un seul point. Comme y = y, forcément les deux autres membres sont égaux. C'est pourquoi on les met à égalité pour déterminer x.  Exemple : en reprenant les deux équations y=x+3{\displaystyle y=x+3} et y=−2x+12{\displaystyle y=-2x+12}, cela donne : x+3=−2x+12{\displaystyle x+3=-2x+12}. . La nouvelle équation n'a qu'une seule inconnue : x. Sa résolution consiste à isoler les x d'un côté et les valeurs numériques de l'autre, ce qui vous donnera finalement quelque chose de la forme x = __. Si ce n'est pas possible, passez à cette étape.   Exemple : x+3=−2x+12{\displaystyle x+3=-2x+12}  Ajoutez 2x{\displaystyle 2x} de chaque côté 3x+3=12{\displaystyle 3x+3=12} Ôtez 3 de chaque côté 3x=9{\displaystyle 3x=9} Divisez par 3 de chaque côté x=3{\displaystyle x=3} Prenez l'une quelconque des équations de départ et remplacez le x par la valeur que vous venez de trouver. Faites les calculs et vous trouverez y.   Exemple : x=3{\displaystyle x=3} et y=x+3{\displaystyle y=x+3}  y=3+3{\displaystyle y=3+3} y=6{\displaystyle y=6} Pour vérifier que vous avez la bonne réponse, faites les mêmes calculs avec la seconde équation. Si vous ne vous êtes pas trompé, vous devriez trouver la même valeur pour y. Si ce n'est pas le cas, c'est que vous vous êtes trompés dans ce dernier calcul ou dans le calcul de x.   Exemple : x=3{\displaystyle x=3} et y=−2x+12{\displaystyle y=-2x+12}  y=−2(3)+12{\displaystyle y=-2(3)+12} y=−6+12{\displaystyle y=-6+12} y=6{\displaystyle y=6} Les deux calculs coïncident : vous n'avez pas fait d'erreurs. Vous avez à présent l'abscisse (x) et l'ordonnée (y) du point d'intersection de vos deux droites. Rédigez la réponse en entier en mettant les deux coordonnées entre parenthèses, l'abscisse étant notée en premier.   Exemple : x=3{\displaystyle x=3} et y=6{\displaystyle y=6}  Les deux droites ont un seul point d'intersection en (3,6). Il arrive que vous ne puissiez pas trouver les coordonnées du point d'intersection, sans que vous vous soyez trompé pour autant. Il existe deux cas de figure qui aboutissent à une solution particulière.  Si les deux droites sont parallèles, elles ne peuvent pas, par définition, avoir de point d'intersection. Les deux droites ont le même coefficient directeur qui s'annule donc quand on pose l'égalité des équations, vous obtenez alors quelque chose du genre : 0=1{\displaystyle 0=1}, ce qui est évidemment faux. Comme réponse, vous pouvez inscrire que ces deux droites ne se coupent pas ou qu'il n'y a pas de solution réelle au problème. Si les deux équations ne sont en fait qu'une seule et même équation, sous deux formes différentes, en ce cas, comme c'est la même droite, elles ont une quantité infinie de points d'intersection. Quand vous les mettez à égalité, les x s'annulent et vous vous retrouvez avec une égalité toujours vérifiée, du genre 3=3{\displaystyle 3=3}. La seule réponse à ce problème est que les deux droites ne sont qu'une et que tous les points sont des points d'intersection.

english_section_name: Finding the Intersection of Two Straight Lines


summary: Faites appel à un courtier en bourse. Faites appel à un courtier exécutant. Faites des acquisitions directes. Ouvrez un compte. Passez une commande. Surveillez vos investissements.

document: Vous pouvez acheter des actions de plusieurs façons. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients. Si vous n’avez pas d’expérience ou très peu, il vaut mieux passer par un intermédiaire en bourse pour bénéficier d’une prestation complète. Le cout d’une entreprise de courtage de plein exercice est plus élevé, mais vous aurez des avis émis par des experts .   Par exemple, votre courtier peut vous guider dans vos opérations courantes d’achat. Son rôle consiste aussi à répondre à vos questions, notamment à propos des actions que vous pouvez acheter compte tenu de votre tolérance au risque. Vous pouvez lui demander des analyses concernant les actions qui vous intéressent. En fait, de nombreuses sociétés de plein exercice exercent dans le domaine. Elles vous donneront des conseils et des recommandations pour mener avec succès vos opérations en bourse. Par exemple, l’un de vos amis ou un membre de votre famille peut vous recommander un courtier avec qui il a eu une relation d’affaires suivie. Sinon, vous pourrez vous adresser à une entreprise de plein exercice plus importante et honorable. Généralement, votre banque sera votre meilleur interlocuteur. Autrement, parmi les cabinets renommés mondialement, citons Edward Jones, Merrill Lynch, Morgan Stanley, Raymond James et UBS. N’oubliez pas que si vous choisissez un courtier de plein exercice, vous paierez une commission plus élevée. Il s’agit de la somme d’argent que vous versez quand vous négociez une action en bourse . Par exemple, si le montant de la transaction s'élève à 5 000 €, le courtier pourra empocher une commission de 150 € pour réaliser le travail. Si vous voulez réaliser des transactions boursières sans payer de frais élevés, vous pouvez vous adresser à un courtier exécutant ou à une entreprise de courtage en ligne .   L’inconvénient de cette formule est que le conseil obtenu aura une qualité moindre par rapport à un conseil provenant d’un courtier de plein exercice. Par contre, le prix de la prestation sera moins élevé, et vous pourrez faire vos transactions en ligne . Parmi ces courtiers, citons Charles Schwab, Interactive Brokers, TD Ameritrade et E*Trade. Dans cette formule, un investisseur achète directement les actions de son choix. Vous pouvez opérer de deux manières. D’abord, il y a les plans d’investissement direct, puis les régimes de réinvestissement des dividendes .   Ces formules vous permettent d’acheter des actions sans passer par un courtier. Elles sont économiques et facilitent aux investisseurs l’achat régulier d’actions à des sommes modiques. Cependant, elles ne font pas partie de l’offre de toutes les sociétés de courtage en bourse. Supposez que Pierre s’engage dans un régime de réinvestissement des dividendes pour placer 50 € dans des actions de Coca-Cola, deux fois par mois. À la fin de l’année, son investissement sera de 1 200 € sans frais de commission. Ces deux formules ont aussi l’inconvénient de générer beaucoup de paperasserie. Si vous placez de l'argent dans de nombreuses sociétés, vous devrez remplir des formulaires et examiner plusieurs rapports. Supposez que vous participez à 20 programmes, vous recevrez ainsi 20 bilans trimestriels que vous devrez examiner soigneusement. La bonne nouvelle est que si vous investissez 1 000 € toutes les deux semaines, vous économiserez une belle somme sur les commissions. Indépendamment de votre choix, vous devrez passer par là. Pour ce faire, il suffit de remplir un formulaire et déposer une certaine somme d’argent . Cependant, les conditions varient en fonction de votre interlocuteur.   Si vous optez pour un courtier de plein exercice, prenez-en un avec qui vous serez à l’aise pour partager vos données financières. Si vous pouvez, rencontrez-le personnellement pour lui expliquer en détail vos besoins et vos objectifs. N’hésitez pas à être exhaustif pour lui permettre de résoudre au mieux vos problèmes. Si vous faites appel à un courtier exécutant, vous devrez probablement remplir des formulaires en ligne . Vous serez peut-être obligé de signer des formulaires avant de les transmettre. Il faudra aussi déposer de l’argent en fonction du cours de la devise que vous avez choisie pour vos transactions. Si vous investissez dans un régime de réinvestissement des dividendes ou un programme d’investissement direct, vous devrez remplir en ligne des formulaires, et transmettre des documents physiques avant d’acheter vos premières actions. Vous devrez aussi déposer à l’avance de l’argent comptant pour couvrir les frais de vos transactions. À la fin de cette première phase, vous serez prêt pour faire votre entrée en bourse. Encore une fois, les détails varient en fonction des transactions que vous ferez.   Si vous avez choisi un courtier de plein exercice, il suffit de l’appeler. Il fera la transaction à votre place. Il vous demandera de lui communiquer votre numéro de compte. Il s’assurera aussi que vous êtes bien l’un des titulaires de ce compte. Ensuite, il vous demandera de confirmer votre ordre d’achat avant de le traiter. Écoutez-le soigneusement. Les courtiers ne sont que des êtres humains, et ils peuvent faire des erreurs en exécutant un ordre. Si votre choix s’est porté sur un courtier exécutant, vous ferez votre transaction en ligne . Veillez à suivre scrupuleusement le mode d’emploi. Ne confondez pas le cours d’une action avec la somme d’argent que vous voulez investir. Par exemple, si vous voulez placer 5 000 € dans une action qui vaut 45 €, vous n’allez pas passer un ordre pour acheter 5 000 actions. Autrement, l’opération vous coutera 225 000 € au lieu des 5 000 € que vous avez prévu au départ. Si vous avez opté pour un plan d’investissement direct ou un régime de réinvestissement des dividendes, vous trouverez en ligne les formulaires d’inscription sur le site de la société. Autrement, vous pouvez appeler le service concerné et lui demander de vous envoyer les documents nécessaires. Vous devrez aussi reconnaitre que d’une manière générale les cours des actions et le marché boursier sont instables, et qu'ils fluctuent notamment à court terme. Si l’une de vos actions se comporte mal, vous devrez l'examiner, et revoir peut-être la structure de votre portefeuille.   Les prix reflètent des comportements humains. Le public réagit aux rumeurs et aux fausses informations. Il a des espérances et il subit le stress de la vie quotidienne . Il ne sert à rien de surveiller le cours de vos actions pendant un jour ou une semaine si la durée de votre investissement est d’une année ou plus. Une surveillance excessive favorise la prise de décisions hâtives qui peuvent aggraver vos pertes. Observez l’évolution de votre portefeuille d’action à long terme. En même temps, efforcez-vous d’identifier les signes de dysfonctionnement d’une entreprise dont vous êtes actionnaire. Par exemple, si une société perd un procès important ou se trouve en concurrence avec un nouveau venu sur le marché, les prix peuvent chuter sensiblement. Dans un tel cas, vous devez envisager de vendre vos actions.

english_section_name: Buying Your First Stocks

summary: Définissez vos objectifs. Déterminez votre échéancier. Déterminez votre tolérance au risque. Calculez l’investissement nécessaire pour atteindre vos buts.

document: Consacrez du temps pour identifier les raisons qui vous poussent à acheter des actions en bourse. Cherchez-vous à constituer un fonds de secours pour acheter une maison, ou pour financer des études ? Investissez-vous pour votre retraite  ?  Il est bon de faire la liste de vos motifs. Ainsi, vous déterminerez plus facilement la somme d’argent dont vous aurez besoin pour atteindre vos buts. Par exemple, l’achat d’une maison pourrait exiger un acompte et une somme complémentaire de 40 000 €. Une retraite pourrait couter un million d'euros ou plus. La plupart des personnes ont de nombreux projets d’investissement, qui varient en matière de planification et de priorité. Par exemple, vous pouvez vouloir acheter une maison en 3 ans, payer l’éducation de votre enfant dans 15 ans ou partir à la retraite dans 35 ans. La documentation de vos buts d’investissement clarifiera votre pensée et vous aidera à les concrétiser. La durée de vos investissements dépendra de la nature de vos projets. Plus la période est longue, meilleures seront vos chances de faire des gains .   Si vous cherchez à amasser de l’argent pour acquérir une maison en trois ans, votre horizon de placement est assez court. Si votre projet se rapporte au financement d'une retraite dans 30 ans, cet horizon devient nettement plus long. L’indice boursier S&P 500 est basé sur le cours d’actions émises par 500 grandes sociétés cotées en bourse. Entre 1926 et 2011, il y a eu seulement 4 décennies où cet indice a été perdant. Pendant des périodes de détention de 15 ans ou plus, il n’y avait eu aucune perte . Par conséquent, si vous avez acheté et si vous avez gardé les actions de ces sociétés pendant suffisamment longtemps, vous aurez gagné l’argent. En revanche, une période de détention d’une seule année a été perdante 24 fois entre 1926 et 2014 . En conclusion, le cours des actions est extrêmement volatil sur des périodes brèves . Donc, un investissement à court terme est plus risqué qu’un autre à long terme. Vous pouvez gagner plus si vous investissez bien. Vous pouvez tout perdre si vous investissez mal. Généralement, les investissements comportent des risques. Il y a toujours une possibilité de perdre la totalité ou une partie de votre argent. La bourse ne fait pas exception à cette règle. Le retour sur votre investissement n’est pas garanti et vous n’êtes pas sûr de recouvrer votre mise initiale. L’étendue des risques que vous voulez prendre correspond à votre tolérance au risque .   Avant de réaliser un investissement, vous devez fixer le montant que vous êtes disposé à perdre. Généralement, les gains sont proportionnels aux risques. Mais, la probabilité de perte est aussi plus élevée. Par exemple, un investissement dont vous comptez doubler la valeur en un mois est plus risqué qu’un autre qui ne doublera que dans 10 ans. Cependant, aucun investissement n’est intéressant s’il vous empêche de dormir. Si la concrétisation de vos objectifs vous gêne, réexaminez-les. Ensuite, ajustez les délais ou les objectifs eux-mêmes. Supposez que votre but consiste à amasser un acompte de 40 000 € en 3 ans, afin d’acheter un logement qui vaut 250 000 €. Vous pourrez revoir vos prévisions à la baisse et retenir les chiffres de 30 000 € et 200 000 € en 3 ans. Vous avez aussi la possibilité d’allonger la période de détention, si une période de 5 ans vous permet d’épargner 40 000 € pour réaliser votre achat (250 000 €). Une autre approche consiste à réduire la période et les montants. L’une des règles d’or de l’investissement consiste à éviter les pertes autant que possible. Ne prenez pas de risques inutiles pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez vous servir d'une calculatrice en ligne pour trouver le financement nécessaire à votre retraite . Il s'agit de trouver les intérêts que vous devez réaliser afin de concrétiser votre projet.   Imaginez que vos besoins s’élèvent à 30 000 € en trois ans, mais que vous ne pouvez épargner que 500 € par mois. Pour réaliser votre plan, vous devrez gagner le taux incroyable de 38,2 % par an. En d’autres termes, vous serez amené à courir beaucoup de risques. Pour la plupart, un tel investissement serait une folie. Dans ce cas, il est préférable d’allonger la période de détention à 4 ans et demi. Ainsi, le taux tombera à 4,8 %, ce qui est nettement plus réaliste. Vous pouvez également augmenter votre investissement mensuel de 500 € à 775 €. De cette manière, vous épargnerez vos 30 000 € avec un taux réaliste de 5,037 %. Une autre solution consiste à réduire le montant de 30 000 € en 3 ans à 19 621 € en continuant à investir 500 € par mois. Pour réaliser ce programme, le taux d'intérêt annuel ne devrait pas excéder 6 %.

english_section_name: Establishing a Framework for Investing

summary: Comprenez les différentes formules d’investissement. Comprenez les mots-clés. Lisez les informations financières. Déterminez votre stratégie d’investissement.

document: La prochaine tâche consiste à choisir la manière de procéder. Mais avant, vous devez connaitre les différentes formules d’investissement.   Vous pouvez acheter des parts de sociétés. Ainsi, vous deviendrez propriétaire. En conséquence, vos revenus seront semblables à ceux des autres entrepreneurs . Si la société enregistre une augmentation de ses ventes, ses bénéfices et sa part de marché, sa valeur augmentera. C’est particulièrement vrai à long terme. Sur de courtes périodes, la valeur marchande d’une entreprise dépend du sentiment du public à propos de son avenir. Les émotions, les rumeurs et les présomptions entraineront des fluctuations de cette valeur . D'un autre côté, les prix d’achat et de vente de vos parts détermineront vos bénéfices ou vos pertes. Vous pouvez aussi investir dans un fonds commun de placement. Ces fonds offrent au public la possibilité d'acquérir des actions différentes, diminuant ainsi les risques, mais aussi les dividendes, particulièrement à court terme . Ces derniers temps, les fonds négociés en bourse sont devenus très populaires. Ce sont des fonds indiciels semblables aux fonds communs de placement. Il s’agit de portefeuilles d’actions qui ne sont pas administrés par des gestionnaires professionnels. La plupart cherchent à suivre les fluctuations d’un index comme le S&P 500, le Vanguard Total Stock Market (VTI) ou le iShares Russell 2000 . Comme les actions individuelles, les fonds indiciels sont négociés en bourse, et leurs cours peuvent varier notablement de cours d'une même journée . Quelques fonds de ce genre suivent l’évolution de certaines activités industrielles, ou de certains produits, bons et devises. Ils offrent l’avantage de diversifier les investissements et reflètent l’évolution des diverses entreprises qui composent l’index . Pour quelques-uns, la commission est très faible ou même nulle. Donc, ce sont des investissements très accessibles . Généralement, le public se fie aux informations financières pour suivre l’évolution du marché boursier ou de certaines actions. Pour bien comprendre cette question, il est important de retenir la signification de plusieurs termes spécialisés.   Le bénéfice par action : c’est la part des profits d’une société qui est payée aux actionnaires. Cette donnée est importante, si vous espérez toucher des dividendes sur votre placement  ! La capitalisation boursière : ce terme couvre la valeur totale des actions d’une entreprise. En fait, c’est la valeur totale de l’entreprise en question . La rentabilité des capitaux propres : c’est le rapport entre le revenu généré par une société et le montant des investissements des actionnaires. Cette grandeur permet de comparer des sociétés d’une même activité pour déterminer les plus profitables d’entre elles . Le facteur bêta : cette variable mesure la volatilité d’une action par rapport à celle de l’ensemble des actions du marché. Elle facilite l’évaluation des risques . D’une manière générale, un facteur bêta inférieur à l’unité reflète une faible volatilité. Inversement, si le chiffre est supérieur à 1, la volatilité est grande. La moyenne mobile : c’est le prix moyen de l’action d’une entreprise sur une période donnée. Cette moyenne vous aide à savoir si le cours actuel d’une action est intéressant . L’analyse de l’évolution d’une action peut être longue et confuse, particulièrement pour une personne qui débute dans l’activité. Par conséquent, il est préférable de consulter les analyses faites par des experts. Habituellement, un analyste observe étroitement certaines entreprises pour évaluer leur rendement.   Il existe des sites gratuits et fiables qui publient des synthèses détaillées sur des sociétés cotées en bourse . Ces articles contiennent des conseils et des recommandations en quelques mots concernant des actions précises. La signification de certaines expressions est évidente, comme « acheter », « vendre » ou « conserver ». D’autres comme « en baisse dans le secteur » sont moins explicites . Les cabinets d’analyse utilisent des expressions différentes pour formuler leurs recommandations. Les sites financiers proposent souvent des guides pour expliquer la terminologie employée . Après la collecte de vos informations, vous pouvez passer à votre stratégie d’investissement. Les approches sont différentes et vous devrez prendre en considération plusieurs facteurs.   Diversifiez vos investissements. Cette expression reflète la manière dont vous répartissez vos euros entre vos différentes acquisitions. En investissant l’ensemble de vos ressources dans un nombre restreint de sociétés, vous pouvez faire de gros profits si ces dernières se comportent bien. Mais, cette démarche vous créera également des risques plus élevés. En effet, la diversification des investissements permet de diminuer les risques encourus . Plus cette diversification est grande, plus les risques sont faibles. Réinvestissez vos intérêts. Il s'agit de placer d’une manière cohérente les revenus que vous recevez. Dans ce cas, vous générez plus de gains qu'avec vos dividendes initiaux . Certaines sociétés offrent des formules de compounding qui permettent de réaliser cette opération automatiquement . Faites la différence entre l’investissement et la négociation des actions (trading). L’objectif de la première activité est de réaliser des profits en se basant sur une croissance à long terme. Les cours peuvent tomber ou croitre, mais la tendance générale reste à la hausse. Le trading est une activité plus dynamique. Elle consiste à acheter des actions dont le cours augmente à court terme en vue de les vendre rapidement . Cette approche d’achat à prix faible et de vente à prix fort peut aboutir à la réalisation de profits importants, mais elle requiert une surveillance constante des risques. Les courtiers (traders) essaient de deviner les réactions du public à propos d’une entreprise en examinant l’évolution de ses actions. Leur but est d’acheter quand le cours est en hausse et de vendre avant le début de la chute du cours. C’est une activité qui présente des risques élevés à court terme. Elle ne devrait être exercée que par des investisseurs expérimentés .

english_section_name: Choosing Investments


summary: Décorez votre plat de jeunes ognons coupés.

document: Servez immédiatement !

english_section_name: Stir Fry the Rice

summary: Préparez 600 g de riz blanc (les restes de la veille).

document: Vous pouvez utiliser du riz qui sort du réfrigérateur pour cette recette.  S'il ne vous reste pas de riz de la veille, faites bouillir 4 verres d'eau dans une casserole. Ajoutez-y 2 verres de riz basmati blanc. Mettez le couvercle sur la casserole et baissez le feu. Laissez le riz cuire pendant 20 minutes. Vérifiez vers la fin pour que le riz ne colle pas. Placez la casserole hors du feu pendant 5 minutes et faites gonfler le riz avec une fourchette. Étalez le riz sur un plateau pour qu'il refroidisse. Vous pouvez aussi utiliser un cuiseur de riz pour aller plus vite. Laissez ensuite le riz refroidir sur un plateau dans la cuisine ou au réfrigérateur.

english_section_name: Make the Rice


summary: Glissez la carte dans l’interstice vertical entre la porte et le cadre. Inclinez la carte vers la poignée. Pliez la carte dans l’autre sens. Appuyez-vous sur la porte et bougez la carte d’avant en arrière pour l’ouvrir.

document: Insérez la carte dans l’espace entre la porte et le cadre, puis faites-la glisser au niveau du loquet. Poussez-la autant que vous le pouvez à un angle de 90° par rapport à la porte . Inclinez le côté de la carte qui vous fait face vers la poignée, jusqu’à ce qu’il la touche presque. Vous pourrez enfoncer la carte davantage dans l’espace entre la porte et le cadre . En pliant la carte dans l’autre sens, elle glissera sous le bout incliné du loquet et le fera rentrer dans la porte. Ouvrez rapidement la porte et déverrouillez-la de l’autre côté . Si la porte ne s’est pas ouverte facilement, essayez de vous appuyer dessus, tout en bougeant la carte d’avant en arrière plusieurs fois. Cela mettra davantage de pression sur le loquet et devrait suffire à ouvrir la porte .

english_section_name: Doing the Basic Technique

summary: Voyez si une fenêtre est restée ouverte. Appelez vos colocataires. Appelez votre propriétaire. En dernier recours, engagez un serrurier.

document: Faites le tour de toutes les fenêtres du rez-de-chaussée et essayez de les ouvrir. Si vous voyez qu’une n’est pas verrouillée, ouvrez-la aussi grand que vous le pouvez. Puis, grimpez pour entrer chez vous par la fenêtre . Passer par une fenêtre peut être dangereux. N’essayez de le faire que si vous êtes sûr que vous ne pourrez pas vous faire mal. Si vous vivez avec des amis ou votre partenaire, appelez-les et voyez s’ils sont dans les parages. Si oui, demandez-leur s’ils pourraient rentrer vous ouvrir la porte. Vous devrez sûrement attendre quelques minutes sur le perron, mais vous éviterez d’abimer votre porte ou de devoir payer les services d’un serrurier . Vous pourriez aussi vous installer au café du coin pour passer le temps, s’il y a un café près de chez vous. Cette solution sera idéale si votre propriétaire vit sur place. Passez-lui un coup de fil et voyez s’il est chez lui, puis demandez-lui gentiment s’il pourrait vous ouvrir la porte. Même s’il ne vit pas sur place, il pourrait travailler pas très loin et avoir la gentillesse de venir vous porter secours . Si vous n’avez pas de colocataire et que votre propriétaire n’est pas disponible pour vous aider, vous pourriez ne pas avoir d’autres choix que d’appeler un serrurier. Demandez-lui de venir chez vous et de changer la serrure, afin que vous puissiez entrer. Si cette solution résolvait votre problème, elle pourrait s’avérer très couteuse. N’optez pour cette méthode que si vous n’avez plus d’autre option .

english_section_name: Finding Alternative Solutions


summary: Assure-toi d’avoir besoin de perdre du poids. Essaie de perdre un demi-kilo de poids par semaine. Mange quand tu as faim. Dors 8 à 9 heures chaque soir.

document: De nombreuses filles pensent qu’elles ont besoin de perdre du poids à cause de l’apparence des mannequins. Il s’avère que la plupart des modèles qui posent dans les magazines se doivent d’être extrêmement minces, c’est pourquoi il est déconseillé de s’y fier pour savoir ce qu’est un poids sain. Discute avec ton médecin si tu n’es pas sure d’avoir besoin de perdre du poids.   Tu peux calculer ton indice de masse corporelle en suivant ce lien. En général, l’IMC t’indique si tu es en sous-poids, si tu as un poids sain ou si tu es en surpoids. Toutefois, il arrive que ce soit imprécis, car si tu as beaucoup de muscles, il peut te dire que tu es en surpoids alors qu’en réalité, tu es en bonne santé et tes muscles sont simplement lourds. Les filles prennent naturellement du poids à la puberté. La même graisse qui te donne des seins et des fesses plus rondes te donne un peu de graisse autour du ventre. C’est normal  ! Tu trouveras inévitablement des régimes malsains ou de faux régimes qui te diront être en mesure de te faire perdre du poids plus vite, cependant le seul véritable moyen d’atteindre cet objectif est d’établir des habitudes saines et raisonnables et de t’y tenir. Si tu parviens à créer des habitudes saines d’alimentation et d’exercices, tu perdras environ un demi-kilo de poids de manière durable. Si tu essaies de maigrir plus vite, tu finiras par reprendre tous les kilos que tu as perdus à la fin de ton régime, car tu n’auras pas créé de saines habitudes .   Un demi-kilo de poids par semaine semble relativement peu, mais c’est le meilleur moyen d’atteindre ton objectif et c’est vraiment efficace. En juste un an, tu peux perdre une vingtaine de kilos. Évite les comprimés ou les laxatifs qui font perdre du poids, évite de te faire vomir ou de manger très peu. Ce sont des techniques dangereuses qui sont réellement mauvaises pour ta santé. Si tu apprends qu’une de tes amies fait ces choses, discutes-en avec elle parce que c’est un signe de trouble alimentaire et elle aura besoin d’un professionnel pour aller mieux . N’essaie pas de perdre du poids en évitant de manger suffisamment. Tu te sentiras fatiguée et grincheuse et tu auras du mal à rester concentrée à l’école. À la place, emporte des collations saines avec toi à l’école ou au travail. Par exemple, tu peux prendre un fromage, une pomme, une banane, un sandwich au beurre de cacahouète ou une carotte. Avoir des collations saines sur toi signifie que tu n’iras pas au distributeur automatique en cas de faim .  Mange avant d’avoir très faim, car il est difficile de prendre les bonnes décisions nutritives quand on a très faim. Tu risques de manger tout ce que tu vois. Un sommeil suffisant est très important pour rester en bonne santé et pour pouvoir perdre du poids. Dormir 8 à 9 heures te permettra d’être énergique, alerte et capable de prendre les bonnes décisions concernant ton alimentation. Ça réduira également ton niveau de stress et de tristesse, 2 principales causes de la suralimentation .   Se coucher au bon moment te donnera moins envie de grignoter la nuit . De la même façon que tu règles une alarme pour te réveiller, règle une alarme pour aller te coucher. Dormir à la même heure tous les soirs te donnera un sommeil profond et t’aidera à te réveiller avec la sensation d’être reposée . Dors et réveille-toi aussi à la même heure en fin de semaine. Ça peut sembler trop dur, pourtant c’est une sensation agréable et ça te fera perdre du poids. Tu peux rester au lit un peu plus longtemps les fins de semaine, mais ne fais pas de grasses matinées exagérément longues .

english_section_name: Making Healthy Lifestyle Changes

summary: Cherche une activité physique que tu apprécies. Entraine-toi avec des amis. Efforce-toi de faire 1 heure d’exercice par jour. Fais de la musculation 2 fois par semaine. Tonifie ton abdomen avec des exercices abdominaux.

document: Il n’y a aucun intérêt à te forcer à faire un exercice que tu détestes puisque ça ne durera pas longtemps ! À la place, cherche une activité que tu apprécies, par exemple du yoga, de la danse, du football, du basketball, de la natation ou du footing. Les options sont illimitées ! Peut-être que tu préfères les sports collectifs énergiques comme le handball ou la solitude d’une longue promenade dans la nature.   Une fois que tu auras trouvé une activité physique que tu apprécies, efforce-toi d’en faire au moins 3 fois par semaine. Essaye de faire d’autres types d’activités physiques 2 autres jours par semaine. Par exemple, si tu aimes le basketball, essaie d’en faire 3 fois par semaine, et de la musculation 2 fois par semaine. Tu n’as pas besoin de t’abonner à une salle de sport pour réussir tes exercices ! YouTube regorge de vidéos d’exercices que tu peux suivre depuis le confort de ta propre chambre. Varie tes exercices si tu t’ennuies. Si tu te blesses, arrête de faire cette activité et rends-toi chez un médecin. La meilleure façon de se motiver à faire des exercices est d’avoir des personnes qui comptent sur toi pour venir t’entrainer. Tu peux les harceler pour qu’ils viennent et ils peuvent te harceler pour que tu viennes, bref un accord gagnant-gagnant ! Si tu ne connais personne qui aime les exercices, rends-toi dans un centre communautaire ou intègre une équipe ou un club sportif de ton université. Tu peux également inciter tes amis à commencer à s’entrainer avec toi .  Planifiez des récompenses saines quand vous aurez fini pour rendre les exercices plus amusants et plus attrayants. Par exemple, vous pouvez faire du yoga tous ensemble puis aller boire un café. Vous pouvez également vous rendre à la salle de sport avant de sortir diner . Tes exercices n’ont pas besoin d’être intenses ! Veille simplement à bouger, que ce soit en marchant, en faisant du vélo, en soulevant des charges, en courant après ton petit cousin dans un parc ou en jouant au basketball .  Tu n’as pas besoin de faire la même chose durant une heure. Par exemple, tu peux promener ton chien 30 minutes avant les cours, puis jouer au football avec tes amis 30 minutes après les cours . La partie de la salle de sport dédiée à la musculation aura beau être remplie de garçons intimidants, ça ne doit pas te faire peur ! Les filles ont besoin d’être fortes pour rester en bonne santé et la musculation est un bon moyen de perdre de la graisse et de prendre du muscle. Tu dois exercer tes bras, tes jambes et tes abdominaux. Tu peux commencer par des exercices au poids du corps, comme des pompes et des enroulements vertébraux puis passer aux charges, une fois devenue plus forte .  Si tu ne sais pas comment utiliser les charges, de nombreuses salles de sport proposent des cours d’introduction, mais tu peux également demander à quelqu’un que tu connais de te donner une leçon . Exercer tout ton corps est ce qui t’aidera à perdre du poids, mais tu peux obtenir des abdominaux saillants en faisant des exercices qui ciblent ton abdomen. Par exemple, tu peux faire de la planche qui consiste à te maintenir en position de pompe avec les bras droits ou en appui sur les coudes. Garde ton corps en ligne horizontale pendant 30 secondes pour commencer .   Fais également des soulevés de jambes en t’allongeant sur le dos et en soulevant puis en abaissant tes jambes. Garde en tête que les abdominaux seuls ne t’aideront pas à bruler la graisse de ton ventre, mais ils construiront du muscle. Prévois des jours de repos entre les exercices abdominaux.

english_section_name: Establishing a Workout Routine

summary: Prend un petit déjeuner sain tous les jours. Mange des fruits et des légumes frais tous les jours. Bois de l’eau plutôt que du jus. Sers-toi une portion raisonnable durant les repas. Évite la malbouffe.

document: Ne saute pas le petit déjeuner ! Certaines personnes pensent à tort que sauter le petit déjeuner les aidera à perdre du poids. Or, ce n’est pas le cas et ça te fera plus de mal que de bien. Efforce-toi plutôt de prendre un petit déjeuner sain à base de flocons d’avoine, de yaourt au granola ou d’œufs brouillés .   Évite les céréales sucrées et les beignets. Non seulement ils ne sont pas réellement sains, mais ils sont digérés rapidement, ce qui risque de t’affamer plus vite. Un bol de céréales de grains entiers avec du lait semi-crémé et un fruit frais est un exemple de petit déjeuner sain et délicieux . Les œufs brouillés avec du pain grillé sont une façon riche en protéines de commencer la journée. Essaye d’inclure des fruits et des légumes frais dans la plupart de tes repas. Par exemple, tu peux manger un fruit avec tes céréales pour le petit déjeuner, une salade avec ton sandwich pour le déjeuner et quelques légumes cuits avec du poulet et du riz pour le diner .   Essaie d’éviter la graisse saturée comme le beurre ou le lard. Mange plutôt beaucoup de graisse saine non saturée comme le poisson et les avocats . Remplace les glucides raffinés comme le pain blanc ou les chips par des glucides non raffinés comme le riz brun . Les boissons gazeuses et les jus envoient une tonne de sucre directement dans ton sang, ce qui n’est pas sain et ce qui risque de te faire prendre du poids. À la place, bois 6 à 8 verres d’eau par jour. Prends l’habitude de ramener une bouteille d’eau avec toi durant la journée pour pouvoir boire régulièrement plutôt que d’attendre d’avoir soif. Rester hydratée est très important pour la santé de ton corps et pour t’aider à perdre du poids .  Ne sois pas trop dur envers toi-même si tu cèdes à la tentation et que tu bois une boisson gazeuse ou du jus. L’important est que tu n’en boives qu’occasionnellement et que l’eau reste ta boisson favorite . Tout le monde a déjà vécu cette situation où l’on est assis à table à parler pendant des siècles et tu continues à manger parce que le plat de service est en face de toi jusqu’à ce que tu te sentes inconfortablement rassasiée. Évite ce genre de choses en servant à tout le monde une portion raisonnablement mesurée et en éloignant tout de suite les plats de service .  Si tu commences à te sentir très agitée durant un long repas et que tu cherches quelque chose à faire, essaie de te verser un autre verre d’eau ou de sortir te promener quelques instants . Un sujet délicat ! Qu’est-ce que tu fais quand toi et toutes tes amies sortez ensemble ? Vous allez au McDonald’s, n’est-ce pas ? Et bien, tu peux leur proposer une activité différente après les cours, comme se promener au parc ou écouter de la musique. Si ce n’est pas possible, essaie de prendre un repas sain avant de rejoindre tes amies et, une fois sur place, commande un peu d’eau. Tu peux sortir avec tes amies et passer du bon temps, mais tu n’es pas obligée de manger de la mauvaise nourriture .  De nombreuses chaines de restauration rapide proposent des options plus saines sur le menu que la plupart des gens ne connaissent pas tout simplement. Tu peux acheter une salade avec un assaisonnement pauvre en gras.

english_section_name: Eating Healthily


summary: Arrêtez de fumer. Mangez bien. Ayez une activité physique régulière. Dormez suffisamment. Méditez.

document: Des chercheurs ont découvert la preuve que le tabac entrave les fonctions du cerveau et peut même réduire la taille de l’hippocampe cervical . Une recherche a montré que fumer peut diminuer les capacités de mémorisation, de programmation ainsi que toutes les facultés mentales en général . Les chercheurs estiment que des tas d’aliments peuvent favoriser un meilleur fonctionnement du cerveau. Vous n’allez évidemment pas devenir un génie rien qu’en mangeant des noix, mais cela peut aider votre cerveau à travailler correctement et même fort bien.   Les aliments riches en acides gras omégas 3 comme les noix et le poisson sont importants pour le développement du cerveau et aident aussi à stabiliser l’humeur et favorisent la concentration . Le fait de manger des aliments riches en magnésium est aussi censé améliorer le fonctionnement du cerveau, car bien des gens souffrent de carences en magnésium, ce qui peut vous encourager à en consommer davantage pour votre bienêtre en général . On croit les aliments riches en antioxydants capables de protéger le cerveau de la dégénérescence. On les trouve surtout dans les fruits et légumes. Plus le fruit ou légume est foncé et plus il sera généralement riche en antioxydants . Les myrtilles, les mures, les prunes et les haricots noirs, par exemple, sont riches en antioxydants . Les aliments à base de céréales complètes permettent de stabiliser vos taux de glycémie dans l’organisme. Comme le glucose est le carburant dont se nourrit le cerveau, il est important de garder des taux stables pour votre humeur et votre capacité de concentration. Les flocons d’avoine pulvérisés, le riz complet et le son d’avoine sont de bonnes sources de céréales complètes . Accompagnée d’une alimentation saine, elle a son importance, non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre équilibre mental . Une activité d’endurance libère un mélange puissant d’hormones responsables de la bonne humeur, du soulagement des tensions et d’une meilleure concentration .  Plusieurs études ont fait un lien entre l’activité physique et un meilleur fonctionnement du cerveau, comprenant la mémoire, l’attention et la capacité à passer facilement d’une tâche à l’autre . Bien que cela ne fasse pas l’unanimité, de nombreux spécialistes recommandent une activité d’endurance modérée deux à trois fois par semaine afin d’en tirer tous les bénéfices pour le mental. On vous a certainement conseillé cela à de nombreuses reprises, mais le sommeil est important. Il s’avère qu’il a aussi son importance pour le bon fonctionnement du cerveau.  Dormez au moins six à huit heures par nuit. Cela va non seulement vous aider à vous concentrer et à rester vigilant, mais cela va aussi empêcher la fuite, avec le temps, de matière grise dans le cerveau. La recherche a montré qu’une méditation journalière améliore à la fois votre cerveau et votre bienêtre. La méditation serait tout particulièrement indiquée pour améliorer la prise de décisions et les capacités d’assimilation des informations . Les pratiques méditatives telles que le yoga et le taïchi peuvent aussi améliorer l’humeur et le mental .

english_section_name: Nurturing Your Brain

summary: Apprenez de nouvelles compétences. Cultivez la curiosité. Lisez. Faites des exercices et résolvez des énigmes pour fortifier le cerveau. Concentrez-vous et retenez les informations. Notez des éléments à la main. Intégrez vos sens.

document: Ce faisant, vous assurez le bon fonctionnement de votre cerveau et vous lui offrez des défis, ce qui peut créer de nouvelles connexions neuronales et améliorer vos fonctions cognitives.   Apprendre une nouvelle langue est un excellent moyen de renforcer votre mental. Cela va obliger votre cerveau à fonctionner de façon inhabituelle et cela peut aussi vous aider à voir le monde qui vous entoure d’un point de vue linguistique tout à fait neuf. Essayer de nouvelles activités ou loisirs peut aussi aider le cerveau à rester en forme. Trouvez des occasions d’apprendre de nouvelles choses, comme de vous initier à la danse de salon, à un art martial ou de fréquenter un atelier d’écriture. Adonnez-vous à des jeux. Des jeux de société entre amis ou avec la famille, surtout ceux qui sont plus soutenus comme les échecs ou le tarot peuvent augmenter et contribuer à améliorer vos capacités cognitives . N’acceptez pas les choses telles qu’elles sont. Apprenez plutôt à questionner constamment les choses, y compris celles qui paraissent évidentes ou très simples . Recherchez délibérément ce qui est nouveau et différent. Il peut être tentant d’éviter tout ce qui paraît étrange ou différent, de nouveaux aliments ou façons de manger, d’autres cérémonies religieuses, un nouveau voisinage ou d'autres choses. Mais votre cerveau établit des connexions nouvelles et diverses chaque fois qu’il est en présence de quelque chose qui ne lui est pas familier ou qui est difficile à comprendre. Acceptez de défier vos idées, vos convictions et vos expériences. La lecture stimule à la fois votre cerveau et votre imagination, c’est un excellent moyen d’apprendre de nouvelles choses et de voir les gens, les lieux et les idées sous un angle différent.  Recherchez des lectures qui sont au moins relativement difficiles sur le plan du vocabulaire, du contenu ou des idées. Envisagez des ouvrages qui vont non seulement vous donner accès à de nouvelles connaissances, mais qui vous permettent aussi d’explorer des idées nouvelles et différentes, ainsi que d’autres points de vue et croyances. Il existe des tas de jeux à votre disposition pour garder un cerveau agile et en forme. Regardez autour de vous, faites des essais et trouvez ce qui vous convient .  Les bons vieux mots croisés et jeux de logique existent depuis un certain temps et ils n’ont pas disparu aujourd’hui parce qu’ils marchent. Ce sont d’excellents moyens de défier et d’étendre vos compétences mentales. Vous pouvez trouver en ligne et sur des applications de téléphonie mobile de nouvelles manières de défier votre cerveau. Bien des sites proposent des jeux destinés à garder un mental actif et occupé. Vous devriez donc essayer un nouveau jeu cérébral virtuel, plutôt que de passer votre temps libre à chercher des photos de chats en ligne. Engagez-vous à vous concentrer attentivement sur l’apprentissage et l’amélioration de votre mode de pensée. Tâchez d’apprendre plus de choses au sujet de l’idée, ou des faits que vous avez découverts, et engagez-vous à le garder en mémoire. Vous devriez ensuite revenir de temps à autre sur cette idée et ces faits pour vous les rappeler mentalement.   Le fait de revoir de nouvelles informations de cette façon, surtout peu après les avoir apprises, est essentiel pour les garder d’une manière sensée et durable dans votre mémoire. Cela peut paraitre insignifiant, mais il s’avère qu’il vous suffit d’obliger votre esprit à se concentrer et à accepter une nouvelle idée pour vous aider à la retenir. Une étude a montré que le fait d’écrire de nouvelles informations à la main vous aide à mieux les assimiler et à vous les rappeler plus facilement . Prenez, par exemple, des notes au sujet des informations les plus importantes quand vous entendez de nouveaux éléments lors d’une réunion, une conférence ou un cours. Faites en sorte d’écrire de façon lisible et de relire par la suite ce que vous avez écrit pour vous aider à le retenir mentalement. Essayez de dépeindre une nouvelle information à travers vos cinq sens pour vous aider à l’assimiler et à la retenir.   Reliez l’idée ou le fait à un gout, une sensation tactile, une odeur ou une image. Plus vous pourrez engager de sens et plus vous serez en mesure de retenir cet élément . La plupart des gens font déjà un lien entre l’odeur de leur plat préféré et son gout ainsi qu’à l’expérience vécue quand ils l’ont mangé.  Vous pouvez aussi essayer de compter le nombre de personnes qui se trouvent dans une pièce. Cela vous aidera à développer rapidement un mental plus aiguisé quand il s’agit de vous rappeler quelque chose, surtout s’il y a un attroupement de personnes dans un couloir ou un endroit équivalent. Si, par exemple, vous voulez vous souvenir d’avoir laissé vos clés sur le plan de travail de la cuisine à côté du sucrier, faites l’effort d’associer vos clés au gout et à la blancheur (ou autre couleur) du sucre sur le comptoir.

english_section_name: Exercising Your Brain


summary: Appuyez sur l'icône Appareil photo de votre écran d'accueil. Cadrez votre image. Ajustez le zoom. Utilisez la caméra en façade. Prenez une photo. Enregistrez une vidéo. Visionnez et partagez vos photos et vidéos. Visionnez vos photos et vidéos plus tard.

document: La fonction appareil photo est aussi accessible à partir du centre de contrôle qui peut être affiché en glissant le doigt du bas vers le haut de l'écran. Vous pouvez ouvrir le centre de contrôle et utiliser l'appareil photo même si l'écran de l'iPad est verrouillé. L'écran de l'iPad sert de viseur. Positionnez-le comme vous voulez pour obtenir la meilleure image possible. L'iPad effectue automatiquement la mise au point sur les visages.  Vous pouvez modifier l'exposition en appuyant longuement sur l'écran jusqu'à ce que le carré devienne orange. Le message « verrouillage AE » apparait au-dessus de l'image pour indiquer que les réglages d'exposition ont été verrouillés. Vous pouvez faire apparaitre la grille de composition pour faciliter le cadrage : retournez à l'écran d'accueil et appuyez Réglages, → Photo et appareil, → Grille. Par défaut, la fonction zoom est désactivée. Vous pouvez toutefois agrandir une image en écartant les doigts sur l'écran. Ce geste fera également apparaitre la barre de zoom que vous pourrez utiliser pour un contrôle plus précis. Le zoom du capteur de l'iPad 2 n'est pas des plus efficaces et il est probable que l'image devienne floue si vous l'agrandissez trop. Votre iPad 2 possède deux objectifs : le premier au dos de l'appareil et le second en façade. Appuyez sur l'icône « Appareil photo » dans le coin supérieur droit de votre écran pour passer d'un capteur à l'autre. La caméra en façade est parfaite pour les selfies puisqu'elle vous permet de vous voir quand vous prenez une photo. Dans le coin droit de votre écran, vous verrez trois indications : Vidéo, Photo et Carré. Assurez-vous que l'option Photo soit sélectionnée puis appuyez sur le grand cercle blanc pour prendre une photo.  Si vous voulez prendre une photo carrée à la place d'une photo rectangulaire, choisissez l'option Carré. Tenez fermement l'iPad au moment de prendre la photo. Le traitement de l'image n'est pas instantané et, si vous bougez votre appareil, vous risquez de flouter votre photo. Faites défiler la liste dans le coin de l'écran et choisissez Vidéo. Le cercle blanc deviendra rouge et un minuteur apparaitra en dessous. Appuyez sur le bouton rouge pour commencer à enregistrer et faites de même pour arrêter la caméra. Le bouton devient carré une fois l'enregistrement stoppé.  Si vous comptez partager votre vidéo (sur les réseaux sociaux ou ailleurs), essayez de la limiter à 30 secondes. Les longues vidéos sont très volumineuses et leur transfert/téléchargement risque de prendre du temps. Évitez tous mouvements brusques durant l'enregistrement. La qualité vidéo de l'iPad n'est pas des plus élevées et trop de mouvements risquent de rendre la vidéo floue et inexploitable. Une fois que vous avez enregistré vos photos et vidéos, celles-ci apparaitront à l'intérieur d'un cadre situé dans le coin inférieur droit. Appuyez sur ce cadre pour afficher les photos et vidéos dans la Camera Roll. Il vous sera dès lors possible de les partager en appuyant sur l'icône Partager (une boite avec une flèche qui en sort) située dans le coin inférieur gauche de l'écran. Vous pouvez supprimer vos photos et vidéos en appuyant sur l'icône en forme de poubelle dans le coin inférieur droit. Vos photos et vidéos sont sauvegardées dans la Camera Roll qui est accessible à tout moment via l'application photo. Vous pouvez les trier par date et créer des albums pour les organiser.

english_section_name: Taking Pictures and Video

summary: Appuyez sur l'icône de l'App Store. Cliquez sur l'onglet Classer par catégorie. Appuyez sur Photo et Vidéo. Cherchez des applications intéressantes.

document: Vous trouverez des douzaines d'applications permettant de créer toutes sortes d'effets avec votre appareil photo. Vous pouvez même télécharger des applications permettant des prises de vue panoramique ou à 360°. Il est probable que vous deviez scroller un peu pour trouver la bonne application. Vous ferez apparaitre la page comprenant toutes les applications photo et vidéos. Vous y trouverez des outils de photographie, de retouche photo, de montage vidéo et bien d'autres. De nombreux outils et applications seront affichés sur la page Photo et Vidéo. Appuyez sur l'icône « Voir tout » pour afficher une liste des applications récentes et les plus téléchargées. S'il vous est difficile de trouver des applications plus anciennes et moins connues, une recherche par nom peut être effectuée.

english_section_name: Getting Camera Apps

summary: Affichez la photo que vous voulez modifier. Appuyez sur Modifier. Appuyez sur l'icône en forme d'œil. Appuyez les yeux rouges sur la photo. Enregistrez vos modifications.

document: La photo peut être affichée dans l'album photo ou dans la fenêtre d'aperçu de l'application Appareil photo. L'option Modifier se trouve dans le coin supérieur droit de l'écran. Il fera apparaitre les outils de retouche des photos. Cette icône se trouve sous la photo et s'affiche sous la forme d'un œil avec une ligne en travers. L'iPad corrigera les yeux rouges s'il arrive à les détecter. Appuyer ailleurs sur l'image n'aura aucun effet. Si vous n'êtes pas satisfait du résultat, appuyez une nouvelle fois sur la zone corrigée pour annuler la modification. Si vous êtes satisfait des modifications, appuyez sur Appliquer dans le coin supérieur droit de l'écran. Si vous n'arrivez pas à supprimer les yeux rouges, utilisez un outil de retouche plus puissant.

english_section_name: Removing Red Eye

summary: Ouvrez l'application FaceTime. Cherchez quelqu'un avec qui chatter. Commencez à chatter. Utilisez le capteur au dos de l'iPad.

document: FaceTime est un programme de chat vidéo utilisant les appareils photo de votre iPad pour vous permettre de voir les personnes avec qui vous parlez. Du moment que vous et votre interlocuteur avez FaceTime et une connexion Internet, vous pouvez communiquer en visiophonie depuis n'importe quelle région du monde. Si vous ne l'avez pas encore fait, vous devrez vous connecter avec votre identifiant Apple. La personne avec qui vous allez parler doit faire partie de votre liste de contacts iCloud. Ça veut dire que vous devez connaitre son identifiant Apple. Si vous avez déjà chatté avec une personne via iMessage, vous pourrez aussi utiliser FaceTime pour communiquer avec elle. Une fois que vous serez connecté avec l'autre personne, vous pourrez chatter. Votre interlocuteur apparaitra sur votre écran et un cadre plus petit montrera ce que filme votre caméra. Par défaut, FaceTime se lance en utilisant la caméra frontale de l'iPad. Si vous voulez montrer quelque chose à votre interlocuteur ou permettre aux autres personnes dans la pièce de lui dire « Bonjour », vous pouvez lancer le capteur dorsal en appuyant sur l'icône Appareil photo située sur le côté gauche de la rangée d'icônes disponibles. Appuyez une nouvelle fois sur l'icône pour revenir au capteur en façade.

english_section_name: Video Chatting with FaceTime


summary: Achetez un appareil de bonne qualité. Choisissez une taille adaptée. Protégez vos cheveux. Séchez-vous les cheveux. Adaptez la température. Chauffez de petites mèches. Ne repassez pas.

document: La matière dont est fait votre fer à boucler ou à lisser peut avoir un effet très important sur vos cheveux. Les appareils bon marché sont souvent faits avec des matériaux qui ne chauffent pas de façon uniforme, ce qui peut bruler vos cheveux. Cherchez un fer de très bonne qualité fait d’une des matières suivantes :   de la céramique de la tourmaline du titane Utilisez un lisseur ou un fer à boucler dont la taille convient à votre chevelure pour réduire les dégâts au maximum. En général, une largeur de 2 ou 3 cm est le choix le plus polyvalent pour les cheveux de longueur et d’épaisseur moyennes.  Si vous avez les cheveux courts, choisissez un lisseur moins large. Si vous avez les cheveux très longs ou épais, cherchez un modèle plus large. Cela vous permettra de vous lisser les cheveux plus rapidement. Pour vous faire des bouclettes, utiliser un fer à boucler fin. Pour obtenir des vagues lâches, utilisez un fer plus large. Appliquez un sérum protecteur de chaleur avant d’utiliser un appareil chauffant. Achetez un produit contenant à la fois des ingrédients humectants comme de la provitamine B5 ou du propylène glycol et des silicones comme de l’amodiméthicone ou du diméthicone. La combinaison des deux types d’ingrédients permet de retenir de l’humidité et d’isoler les cheveux de la chaleur. Distribuez le sérum dans votre chevelure avant de vous coiffer avec un appareil chauffant.  Si vous avez les cheveux fins ou épars, choisissez un sérum en spray. Si vous avez les cheveux épais ou drus, utilisez un sérum sous forme de crème, d’huile ou de lotion. Séchez-les avec une température basse jusqu’à ce qu’ils ne soient plus du tout humides. Réglez votre sèche-cheveu sur sa température la plus basse et assurez-vous que vos cheveux sont complètement secs avant de les lisser ou de les boucler avec un fer. Si vous avez les cheveux épais, divisez-les en plusieurs sections. Commencez par en faire quatre. Si elles sont trop épaisses, divisez-les plus au besoin. Réglez-la en fonction de l’épaisseur de votre chevelure. Vous pouvez éviter de vous abimer les cheveux en réglant votre appareil sur la température la plus basse permettant encore de vous coiffer correctement. Si possible, utilisez un fer avec un réglage numérique de la température plutôt qu’un simple choix entre une chaleur basse, moyenne ou élevée.  Les températures de 80 à 200 °C conviennent à la plupart des types de cheveux. Commencez à 80 °C et augmentez petit à petit la chaleur jusqu’à ce que l’appareil vous lisse ou vous boucle les cheveux comme vous le souhaitez. Si vous avez les cheveux épais et drus et que vous utilisez une température basse, il faudra probablement passer le lisseur sur chaque mèche plusieurs fois. Si vous utilisez un fer à boucler réglé sur une chaleur beaucoup trop basse pour votre type de chevelure, il faudra probablement maintenir chaque mèche enroulée autour de sa tige pendant plus de 3 à 5 secondes pour obtenir les boucles souhaitées. Évitez de régler l’appareil sur plus de 200 °C. Les gros fers à boucler et à lisser sont plus susceptibles d’avoir un réglage précis de la température que ceux qui sont plus fins. Si ce n’est pas le cas du vôtre, consultez sa notice pour connaitre sa température maximale. Pour réduire les dégâts au maximum, lissez ou bouclez vos cheveux mèche par mèche. De cette façon, votre chevelure sera en contact avec la matière chaude pendant le moins de temps possible. En général, il faut éviter de laisser un appareil chauffant toucher chaque mèche pendant plus de 3 à 5 secondes. Lissez ou bouclez chaque mèche une seule fois. Vous pensez peut-être qu’il faut passer le fer à lisser ou à boucler sur vos cheveux plusieurs fois, mais cette méthode peut beaucoup les endommager. Si vous avez choisi la bonne température et que vous travaillez sur des mèches suffisamment petites, un coup par mèche devrait suffire.

english_section_name: Heat Styling Your Hair

summary: Laissez vos cheveux se reposer. Revitalisez vos cheveux. Consultez votre coiffeur.

document: Évitez de les coiffer avec un appareil chauffant au moins une fois par semaine. Une des meilleures façons de les protéger des dégâts de la chaleur est de ne pas utiliser de sèche-cheveu, de lisseur ou de fer à boucler certains jours. Laissez votre chevelure sécher à l’air libre et se remettre au moins une fois par semaine. L’exposition quotidienne à la chaleur abime les cheveux. Après avoir utilisé des appareils chauffants une ou deux fois dans la même semaine, cherchez des alternatives pour le reste de la semaine afin d’éviter des dégâts trop importants. Par exemple, vous pourriez vous faire des boucles avec des bigoudis. Effectuez un traitement revitalisant en profondeur une fois par semaine. Les appareils coiffants chauffants dessèchent les cheveux, ce qui finit par les abimer. Appliquez un produit revitalisant en profondeur une fois par semaine pour réduire ces dégâts au maximum.  Appliquez un produit revitalisant en profondeur après vous être fait un shampoing. Laissez-le reposer pendant 5 à 30 min selon les consignes dans son mode d’emploi. Rincez-vous ensuite les cheveux à l’eau froide. Certains produits peuvent reposer dans votre chevelure pendant toute une nuit. Si vos cheveux sont cassants et fourchus, utilisez un produit sans rinçage. Consultez les consignes dans le mode d’emploi, car certains produits doivent être appliqués sur cheveux mouillés et d’autres sur cheveux secs. Si vous ne savez pas quels sont les meilleurs outils, produits et méthodes pour votre chevelure, demandez conseil à votre coiffeur. Un professionnel pourra vous recommander des produits et des outils à acheter et vous indiquer quelle est la meilleure façon de vous coiffer selon votre type de cheveux.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy Overall


summary: Sachez que vous n'êtes pas seul. Apprenez-en plus sur ce que vous ressentez. Acceptez-vous pour ce que vous êtes. Apprenez à gérer la culpabilité et la honte. Agissez sur vos sentiments. Faites-vous des amis qui partagent vos centres d'intérêt et vos sentiments.

document: Vous pourriez vous sentir isolé ou bizarre parce que vous aimez porter des couches. Il est important de savoir qu'il y a de nombreuses personnes qui partagent votre affection pour les couches. Vous n'êtes pas la seule personne avec ces sentiments ou ces comportements. Vous n'êtes pas « bizarre » ou « anormal ». Vous pourriez être surpris d'apprendre qu'il existe des communautés de personnes qui aiment porter des couches. Il est possible de rencontrer des personnes qui ressentent les mêmes choses que vous et qui se comportent de la même façon. Vous pourriez vous sentir bizarre ou honteux parce que vous portez des couches et vous ne savez pas bien d'où vient cette préférence. Acceptez les sentiments positifs que vous ressentez lorsque vous portez des couches, par exemple le plaisir, l'excitation et la satisfaction. Si vous êtes accablé par la culpabilité, la honte et la peur de porter des couches, observez aussi ces sentiments. Il pourrait être plus facile d'ignorer ces émotions, mais vous devez vous en rapprocher . Au lieu de vous faire du souci par rapport à ce que les autres pourraient penser s'ils l'apprenaient, apprenez à vous sentir plus à l'aise avec vous-même et avec ce que vous ressentez.  Explorez les sentiments que vous avez lorsque vous portez une couche et reconnaissez-les tous, qu'ils soient positifs ou négatifs. Demandez-vous comment la couche contribue à votre perception et à votre identité. Parmi les sentiments négatifs qui pourraient apparaitre, on compte la peur que les autres apprennent votre penchant ou les sentiments de culpabilité ou de honte. Vous pourriez aussi beaucoup vous critiquer vous-même. Surtout si vous voulez que les autres vous comprennent, il est important de commencer par comprendre vos propres motivations et vos propres sentiments. Une des façons d'affronter et de travailler sur ces sentiments est de tenir un journal. Le journal vous permettra de définir vos émotions et de prendre de la distance . En prenant quelques minutes tous les jours pour écrire ce que vous ressentez, vous rendrez vos pensées et vos sentiments plus clairs . Pour arriver à vous accepter vous-même, vous devez choisir d'accepter des parties de vous que vous avez du mal à accepter . Examinez les sentiments négatifs que vous avez en ce qui concerne les personnes qui portent des couches et refusez les préjugés que vous pourriez avoir. Si vous avez du mal à gérer votre amour pour les couches, faites preuve de compassion envers vous-même.  Lorsque vous êtes pris de honte, vous pouvez vous dire : « je me sens honteux parce que la société se moque des adultes qui portent des couches, mais je n'ai pas à me conformer aux attentes de la société » et « je m'accepter comme je suis ». Souvenez-vous qu'il n'y a pas de mal à trouver du plaisir et de la satisfaction en portant des couches. Essayez de vous traiter comme vous traiteriez un ami proche. Montrez-vous la même attention et la même affection que vous montreriez à un ami. Vous pourriez vous sentir coupable et honteux de votre style de vie. La culpabilité est un sentiment qui apparait lorsque vous pensez avoir fait quelque chose qui viole un code moral, quelque chose de « mal ». La honte est un sentiment de gêne, d'impuissance qui pourrait provenir d'une désapprobation émanant de vous-même ou des autres  Vous n'avez pas besoin de ressentir de la culpabilité ou de la honte parce que vous aimez porter des couches. Vous pouvez travailler sur ces sentiments et réussir pour arriver à mieux vous accepter.  La culpabilité est supposée être un signal pour indiquer que vous faites quelque chose de mal ou de nuisible. Si vous vous sentez coupable parce que vous avez mangé le gâteau en entier, votre cerveau vous indique que ce comportement est malsain et nuisible  En d'autres termes, la culpabilité est le sentiment d'avoir fait quelque chose de mauvais, la honte est le sentiment d'être quelqu'un de mauvais . Cependant, l'expérience de la culpabilité sur votre propre identité parce que vous aimez porter des couches est une culpabilité « malsaine » parce que vous ne faites de mal à personne. Si la culpabilité existe pour que vous tiriez les leçons de vos erreurs, ce que vous devez apprendre est de changer votre état d'esprit et l'accepter comme faisant partie de vous. Une des façons de guérir votre honte est d'accepter que vous n'ayez pas de contrôle sur les sentiments et les comportements des autres. Les gens ont le choix d'être ouverts et compréhensifs, de juger les autres ou de se refermer, et ces choix n'ont aucun rapport avec vous. Une fois que vous arrêtez de prendre personnellement le comportement des autres, vous pourrez commencer à ressentir moins de honte . Vous pourriez associer les couches à une « déviance » de la norme ou à une honte. Il pourrait être difficile de supprimer l'envie de porter des couches, alors arrêtez d'essayer de le faire. Vous allez provoquer beaucoup de dégâts en voulant supprimer vos émotions et vos besoins  Laissez-vous ressentir le plaisir et la satisfaction que vous ressentez en portant une couche. Si vous vous inquiétez que les autres puissent découvrir que vous portez des couches, vous pouvez choisir de le faire en privé ou lorsque vous êtes seul. Il existe des communautés qui existent sur Internet d'adultes qui portent des couches ou aiment se comporter comme des bébés. Si vous recherchez la compagnie et la compréhension d'autres personnes qui portent des couches, rejoignez une communauté qui partage les mêmes valeurs.  Si vous vous êtes senti incompris ou si vous avez l'impression de porter un lourd secret, vous pourriez vous sentir beaucoup plus soulagé en faisant partie d'une communauté d'adultes amateurs de couches pour vous aider à vous rendre compte que vous n'êtes pas seul. Toutes les personnes qui portent des couches ne veulent pas faire partie d'une communauté. C'est vous qui décidez de communiquer ou non avec d'autres personnes qui aiment les couches.

english_section_name: Accepting Yourself as a Diaper Wearer

summary: Décidez si vous voulez ou non discuter de votre penchant pour les couches. Discutez avec votre partenaire. Faites preuve de discrétion dans votre apparence. Trouvez une cachette pour vos couches lorsque vous avez de la visite.

document: Vous aimeriez dire aux autres que vous portez des couches, mais vous pourriez aussi le garder pour vous. C'est vous qui décidez d'en parler ou non avec vos proches. Si vous êtes en couple, vous pourriez vouloir en parler avant que la relation ne progresse à un point où ce sujet pourrait devenir trop embarrassant. Vous pourriez aussi en parler à vos amis proches ou à votre famille ou bien le garder pour vous N'ayez pas peur des relations ou de dire à votre partenaire que vous portez des couches. Même si certaines personnes ne pourraient pas comprendre, vous serez surpris de constater que nombre d'entre elles sont prêtes à vous écouter et à vous comprendre. Si la couche fait partie intégrante de votre identité et de vos activités régulières, il est important d'en faire savoir votre partenaire. C'est d'autant plus vrai si vous aimez porter des couches pendant vos rapports sexuels. Cela peut être un sujet délicat à aborder, mais vous devez le faire et ne pas le laisser en suspens si c'est quelque chose qui vous tient à coeur.  Dites à votre partenaire que vous aimeriez discuter de quelque chose d'intime avec lui qui est important pour vous. Dites-lui : « il est important pour moi d'être honnête avec toi et de te montrer tout ce que je suis. Tu dois savoir que j'aime porter des couches ». Restez ouvert aux questions qu'il pourrait vouloir vous poser. Faites envie à votre partenaire. Si vous savez que votre partenaire aime essayer de nouvelles choses, vous pourriez lui dire : « je sais que tu aimes essayer de nouvelles choses au lit et c'est une nouvelle aventure sur laquelle on peut s'embarquer ensemble » . Mettez en place des limites qui mettent vous et votre partenaire à l'aise. Par exemple, vous pourriez commencer petit et monter crescendo, par exemple en commençant par porter des couches à la maison avant de les amener dans des contextes plus intimes. Communiquez clairement ensemble pour vous assurer d'être à l'aise et heureux avec ces limites. Les personnes qui aiment porter des couches ou se comporter comme des bébés constituent un groupe important qui est encore marginal et peu ouvert. De nombreuses personnes ne comprennent pas bien les sentiments et les motivations des personnes qui aiment porter des couches. C'est vous qui décidez si vous voulez les porter en public ou à la maison. Cela dépend largement de votre motivation à les porter, que ce soit pour des raisons de confort ou des raisons sexuelles.  Si vous voulez porter des couches discrètement en public, portez des vêtements amples pour cacher l'épaisseur de la couche et évitez les bruits de froissements du matériau de la couche. Les gens qui portent des couches aiment le plus souvent les porter au lit. Si vous préférez garder votre amour pour les couches privé, organisez-vous avant de recevoir des invités chez vous. Gardez les couches dans un lieu caché où personne ne pourra les voir. Cela peut inclure la machine à laver ou le sèche-linge, la chambre à coucher ou un coin secret que vous êtes le seul à connaitre chez vous. Si cela vous permet de vous sentir plus à l'aise, préparez une histoire dans votre tête au cas où quelqu'un tomberait par hasard sur vos couches.

english_section_name: Respecting Your Privacy

summary: Comprenez quels sont les facteurs communs qui unissent les personnes qui portent des couches. Faites la différence entre les amateurs de couches et les adultes qui se comportent comme des bébés. Acceptez que le port de la couche puisse être associé à des problèmes d'incontinence.

document: De nombreux adultes qui portent des couches ou qui aiment se comporter comme des bébés expriment le désir de revenir à une vie avant leur adolescence, généralement entre onze et douze ans . Les hommes ont plus tendance que les femmes à vouloir porter des couches. Ce comportement peut inclure le port de la couche et les besoins dans la couche (miction et selles) .  La plupart des hommes qui portent des couches ont un emploi et ont entre 30 et 40 ans . Certains adultes qui portent des couches expriment un sexe différent de celui de leur naissance ou passent d'un sexe à l'autre . Porter une couche ne signifie pas automatiquement que vous voulez vous comporter comme un bébé . Les adultes qui aiment se comporter comme des bébés aiment être traités comme tels : ils boivent au biberon, ils jouent avec des jouets pour bébés ou ils dorment dans un berceau. Certaines personnes qui portent des couches ne sont intéressées que par cela et pourraient les porter discrètement et mener une vie normale. Vous pourriez vouloir vous comporter comme un bébé ou non, c'est vous qui décidez d'explorer ce que vous voulez. Certaines personnes utilisent des couches pour se sentir à l'aise ou en tant que préliminaire sexuel. Ce comportement n'est pas nécessairement lié à une envie de retour à l'enfance. Vous pourriez commencer à aimer porter des couches et à leur associer un rôle dans votre sexualité et votre recherche du plaisir . Vous pouvez porter des couches que vous souffriez d'incontinence ou non.

english_section_name: Understanding Diaper Wearing Behavior


summary: Buvez plus d'eau. Réduisez votre consommation de sodium. Limitez votre consommation de sucre. Surveillez votre consommation en glucides. Augmentez votre consommation en protéines, fibres et potassium.

document: Lorsque le corps est déshydraté, il est plus susceptible de retenir l'eau. Ainsi, pour perdre quelques kilos en une nuit, vous devez boire la quantité recommandée d'eau tout au long de la journée .   En moyenne, un homme adulte doit boire 3 litres d'eau par jour. En moyenne, une femme adulte devrait boire 2,2 litres d'eau par jour . Consommez de l'alcool et de la caféine avec modération : ces deux substances peuvent déshydrater votre corps. En plus de l'eau, d'autres boissons peuvent vous aider à garder votre corps bien hydraté, mais il est préférable d'éviter les boissons qui sont riches en sucre ou qui sont hypercaloriques. Une alimentation riche en sel oblige le corps à retenir trop de fluides. L'excès d'eau peut causer des ballonnements abdominaux et augmenter la graisse du ventre. Suivez les recommandations suivantes pour réduire votre consommation de sel.   Évitez les aliments salés. Ne rajoutez pas de sel à vos plats, une fois à table. Évitez les aliments qui ne sont pas salés, mais qui contiennent encore une quantité importante de sodium. Il s'agit notamment des charcuteries, des aliments en conserve et des repas congelés . Une alimentation riche en sucre favorise l'accumulation de graisse. Essayez d'éviter les boissons et les aliments qui contiennent beaucoup de sucres, à savoir :   les bonbons, les friandises, les gâteaux, les jus de fruits, les boissons gazeuses, ainsi que les boissons alcoolisées . Lorsque l'organisme digère les glucides, chaque gramme de glucide «  emprisonne  » environ quatre grammes d'eau. Une fois que le processus de digestion est terminé, le corps stocke les glucides sous forme de sucres et de graisses. Pour lutter contre la rétention d'eau, en plus de la quantité de matières grasses et de sucre emmagasinée, vous pouvez restreindre votre consommation d'aliments glucidiques. Quand vous suivez un régime hypoglucidique, mais sûr, vous éliminez 5 kg de l'excès d'eau de votre organisme . Pour favoriser la perte de poids, remplacez vos collations sucrées ou vos repas riches en glucides par des aliments riches en protéines, en fibres et en potassium.   Les aliments riches en protéines, comme la viande et les légumineuses, favorisent le développement musculaire et augmentent votre métabolisme. Les aliments riches en fibres (légumes verts, grains entiers) et en potassium (bananes et beurre de cacahouète) aident le corps à bruler les graisses et éliminer la rétention d'eau .

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Commencez la journée avec une boisson diurétique naturelle. En milieu de matinée, mangez une collation saine. Faites 30 minutes d'exercice de cardiotraining. Détendez-vous pendant 30 minutes tous les soirs. Dinez tôt.

document: La caféine contenue dans certaines boissons comme le thé et le café est une substance qui stimule naturellement la diurèse et la contraction des muscles du côlon. Ces contractions aident le corps à évacuer l'eau et les déchets. En plus de réguler le fonctionnement du système, boire 1 à 2 tasses de café ou de thé le matin ou pendant la journée vous aide à vous sentir moins gonflé . Beaucoup de gens prennent un encas sucré ou gras entre les repas, tandis que d'autres préfèrent ne rien grignoter. En fait, aucune de ces options ne peut vous aider à perdre du poids. Si vous avez l'habitude de manger une collation en milieu de matinée, ne vous laissez pas tenter par les collations habituelles riches en sucre, en sel ou en gras, mais optez pour un encas sain qui vous aidera à tenir jusqu'à midi. Si vous êtes parmi ceux qui préfèrent ne rien grignoter, Souvenez-vous qu'il est plus probable que vous mangiez trop une fois à table. Pour éviter de trop manger à l'heure du déjeuner, il est préférable de prendre une collation santé en milieu de matinée pour retarder l'appétit.  Comme collations saines, vous pouvez prendre un fruit entier, un pot de yaourt ou un petit bol de bouillie d'avoine . Les exercices de cardiotraining offrent plusieurs avantages pour le corps. Tout d'abord, ils vous font transpirer et la transpiration est un mécanisme efficace permettant d'évacuer l'excès de liquide avec facilité. Ensuite, avoir un rythme métabolique élevé permet à votre corps de bruler plus de graisse et d'éliminer les toxines qui causent la rétention d'eau. Et pour finir, pratiquer une activité physique est une excellente façon de réduire le stress. Lorsque vous vous sentez tendu, vous êtes plus susceptible de trop manger, de faire de la rétention d'eau ou de stocker plus de graisse que nécessaire.   Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour. Vous pouvez vous promener, faire du vélo, courir, nager ou suivre un cours de conditionnement physique. Essayez de faire des exercices 2 à 3 heures avant d'aller dormir. Étant donné que votre taux métabolique de base sera plus élevé que la normale, vous allez bruler plus de graisses durant la nuit . Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère le cortisol, encore appelé «  hormone du stress  ». Le corps produit du cortisol pour combattre à la fois le stress physique et le mental. Malheureusement, cette hormone cause également un surstockage des graisses et de l'eau. La seule façon d'éviter cela est d'essayer de réduire votre niveau de stress, en commençant ainsi à perdre du poids. Les activités suivantes peuvent vous aider à vous détendre :   faites du sport, comme la marche rapide, faites du yoga ou de la méditation, écoutez des chansons que vous aimez, prenez un bain chaud, faites-vous masser . Après avoir mangé, le corps va devoir digérer les aliments ingérés. Pendant le processus de digestion, vous pouvez vous sentir ballonné. Si vous forcez le corps à digérer les aliments pendant votre sommeil, vous aurez du mal à perdre du poids durant la nuit. Pour éviter d'aller au lit avec l'estomac gonflé, mangez le dernier repas de la journée plusieurs heures avant le coucher .

english_section_name: Restructuring Your Daily Routine

summary: Prenez un bain au sel d'Epsom 2 ou 3 fois par semaine. Buvez une tasse de thé vert. Créez un environnement apaisant dans la chambre à coucher. Limitez votre exposition à la lumière. Dormez suffisamment.

document: Le sel d'Epsom détoxifie naturellement le corps, favorisant ainsi l'élimination des toxines et des liquides en excès qui provoquent le gonflement. Prendre un bon bain au sel d'Epsom avant d'aller dormir vous aide à perdre du poids pendant la nuit. Remplissez la baignoire d'eau chaude, puis ajoutez 500 g de ce sel. Prélassez-vous dans la baignoire pendant 15 minutes et répétez cette opération 2 à 3 fois par semaine . Avant d'aller dormir, préparez-vous une tasse de thé vert. Le thé vert est un diurétique naturel et aide à accélérer le métabolisme. Si vous répétez cette routine nocturne, ce liquide chaud et apaisant vous aidera à bruler plus efficacement les graisses la nuit . Pour perdre de l'eau et libérer le carbone stocké dans les cellules adipeuses tout au long de la nuit, vous devez dormir. Si vous souhaitez vous endormir rapidement et bien dormir toute la nuit, créez dans votre chambre des conditions idéales pour le repos et, par conséquent, pour perdre du poids.  Baissez la température ambiante à 19 °C. Lorsque vous dormez dans un environnement froid, cela force votre corps à bruler les graisses emmagasinées pour vous garder au chaud . La nuit, l'éclairage vous empêche non seulement de bien dormir, mais cela vous fait aussi gagner du poids. Vous pouvez limiter votre exposition à des lumières inutiles en couvrant les fenêtres avec des rideaux opaques, en retirant des veilleuses de votre chambre, en éteignant votre télévision, votre ordinateur, votre tablette et en vous éloignant de votre téléphone . Le sommeil régule la production de plusieurs hormones, notamment la leptine, l'hormone maitresse dans la régulation de l'appétit et du métabolisme. De plus, pendant votre sommeil, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg d'eau et de carbone par la respiration. Chez les adultes, la durée moyenne de sommeil est d'environ 7 heures par nuit. Si vous ne dormez pas assez, modifiez votre emploi de temps pour garantir le nombre d'heures de sommeil nécessaire .   Si vous arrivez déjà à dormir pendant au moins 7 heures la nuit, il est probable que vous ne remarquiez pas une différence significative de votre poids, si vous dormez encore pendant 30 à 60 minutes de plus. Par contre, si vous manquez gravement de sommeil, vous devriez avoir plus de facilité à perdre du poids une fois que vous commencez à dormir davantage.

english_section_name: Restructuring Your Nighttime Routine


summary: Tracez un ovale. Tracez un cercle, se superposant à l'ovale. Superposez ces deux formes avec un ovale plus petit. Sur le côté gauche, tracez un grand cercle superposant le grand cercle. En dessous, tracez une forme comme sur l'image. Reliez tous les ovales et la forme du dessous avec deux lignes droites. Faites partir des lignes droites de chaque côté pour les bras. Ajoutez deux ovales l'un sur l'autre pour les pieds. Ajoutez d'autres cercles au bout des lignes des bras. Tracez quatre cercles pour les doigts sur les bords des cercles tracés pour les mains. Tracez de petites lignes pour les yeux et un petit ovale pour le nez. Ajoutez les détails. Effacez les traits d'esquisse. Coloriez le Snoopy et dessinez des ombres légères.

english_section_name: Sitting Snoopy

summary: Tracez un ovale à l'horizontale. Superposez-lui un ovale plus petit sur le bord supérieur. Tracez un autre ovale se superposant au bord droit. Tracez un cercle en bas, un petit peu à l'écart des autres formes. Liez le tout avec deux lignes. Faites partir deux lignes de chaque côté pour les bras. Tracez trois courtes lignes droites pour les jambes. Ajoutez de petits cercles aux extrémités des bras. Tracez des ovales aplatis à l'extrémité des jambes pour les pieds. Tracez une sorte de forme de fleur autour des cercles des mains. En vous aidant de cette esquisse, tracez les lignes définitives. Effacez les traits d'esquisse. Coloriez le Snoopy et ombrez-le légèrement.

document: Ajoutez ensuite une queue.

english_section_name: Standing Snoopy