summary: Mettez vos mains dans une position neutre. Secouez les mains. Passez vos mains sous l'eau chaude. Prenez rendez-vous avec votre médecin.

document: L'engourdissement dans les mains apparait souvent durant le sommeil, à cause d'une mauvaise position de celles-ci. Le simple fait de changer de position suffit à régler le problème. Veillez alors à mettre vos mains dans le prolongement de l'avant-bras . Si, après avoir changé de position, votre engourdissement persistait, essayez de secouer les mains en tous sens, plus ou moins énergiquement. N'allez pas vous faire mal au poignet, trouvez les bons mouvements . Si vous vous endormez avec le poignet fortement replié vers l'avant-bras, vous allez comprimer les nerfs du secteur, d'où les fourmis ou l'insensibilité momentanée. Plus longue sera la compression, plus tardif sera le retour à la normale, cela ne dépassant cependant jamais les deux ou trois minutes. Ouvrez le robinet d'eau chaude et maintenez vos mains engourdies sous le jet. Si c'est vraiment trop chaud, ouvrez un peu le robinet d'eau froide. Bougez vos poignets en tous sens pour accélérer la disparition des picotements . L'eau chaude, par son effet vasodilatateur, permet une meilleure circulation du sang dans les mains, ce qui apaise les douleurs. Cette méthode est particulièrement recommandée en cas de syndrome du canal carpien ou de Raynaud. Tout le monde connait dans l'année ces épisodes d'engourdissement des mains, mais si leur fréquence est élevée, s'ils reviennent aussitôt qu'ils ont disparu, le mieux est de consulter. Vous avez peut-être une pathologie sous-jacente, comme une atteinte d'un nerf .  Le syndrome du canal carpien est la cause la plus fréquente des picotements et des douleurs récurrents de la main. Parmi les autres diagnostics, citons la fibromyalgie, certaines scléroses et des problèmes vertébraux. Si vous avez des engourdissements à la suite d'une blessure importante ou si vous avez des vertiges, une difficulté à parler ou encore des maux de tête, consultez rapidement votre médecin traitant.

english_section_name: Relieving Occasional Numbness

summary: Demandez à votre médecin s'il vous faut prendre de la vitamine B12. Gérez correctement votre glycémie. Faites-vous dépister pour le syndrome de Raynaud. Avertissez votre médecin en cas d'engourdissement lié au cancer.

document: Certains engourdissements dans les mains, les jambes ou les pieds, certains problèmes d'équilibre, un problème de concentration ou une peau qui vire au jaune peuvent être des symptômes d'une carence en vitamine B12. Le retour à la normale passe, sous contrôle de votre médecin, par un régime alimentaire et une supplémentation en vitamine B12 .  Pour avoir votre compte de vitamine B12, mangez de la viande rouge, des volailles, des fruits de mer, des produits laitiers et des œufs. Sachez qu'un régime végétarien ne saurait combler cette carence, car aucun légume ou fruit n'est capable d'apporter cette vitamine. C'est souvent chez les tenants de cette alimentation que l'on trouve cette carence. Tout changement d'alimentation (toute prise de vitamines) doit être signalé à votre généraliste. Un diabète mal contrôlé (glycémie élevée et taux d'insuline trop bas) peut entrainer une neuropathie spécifique relativement grave, puisqu'elle dégrade les nerfs. Si vous êtes diabétique, vous devez être sous traitement et vous savez ce que vous devez faire. En cas d'engourdissements, votre médecin a à sa disposition des médicaments pour les atténuer . Cette pathologie se signale un trouble circulatoire, aggravé par le froid, au niveau des doigts et des orteils. Pendant les épisodes paroxystiques, les doigts ou les orteils blanchissent ou bleuissent. Un tel syndrome est établi après auscultation, une analyse de sang et une observation au microscope des ongles .  Si vous êtes atteint du phénomène de Raynaud, vous devrez garder le plus possible vos mains et vos pieds au chaud. La pratique régulière d'une activité physique ne peut qu'améliorer les choses. Votre médecin saura quelle activité vous conseiller, et à quel rythme. Votre médecin pourra également vous prescrire des molécules pour réguler votre tension artérielle ou des médicaments vasodilatateurs destinés à améliorer la circulation sanguine . Évitez tout ce qui est tabac, alcool et café, tous générateurs d'épisode paroxystiques. Un tel symptôme est un des effets secondaires de certains produits des chimiothérapies. Bien entendu, vous en parlerez à votre oncologue qui a dans sa panoplie de soins des médicaments spécifiques pour contrer aussi bien l'engourdissement que les picotements ou la douleur . Des personnes suivant un traitement par chimiothérapie et ressentant régulièrement des engourdissements ont essayé avec succès l'acuponcture .

english_section_name: Managing Underlying Conditions

summary: Aidez votre médecin à poser son diagnostic. Pensez à faire de petits étirements. Trempez vos mains dans l'eau froide, puis chaude. Portez une orthèse de la main durant la nuit. Portez une orthèse du coude en cas de syndrome du nerf cubital. Évoquez avec votre médecin le recours aux infiltrations. Voyez votre kinésithérapeute. Arrêtez de fumer

document: Dites-lui précisément quels doigts (ou parties de la main) sont affectés. Il vous fera faire un certain nombre de mouvements du bras, des mains et des doigts pour voir s'il s'agit par exemple d'un simple nerf coincé ou de quelque chose de plus sérieux. En cas de doute, il demandera une radiographie .  Des engourdissements dans les quatre principaux doigts (du pouce à l'annulaire) sont souvent symptomatiques du syndrome du canal carpien. Si seuls l'annulaire et l'auriculaire sont affectés de picotements, il faut plutôt penser à un syndrome du nerf cubital. Des fourmis ou des douleurs situées sur le dos de la main sont souvent dues à une compression du nerf radial. Les gestes répétitifs (frappe sur un clavier) entrainent souvent un engourdissement des doigts. Toutes les demi-heures, mettez vos mains à plat l'une contre l'autre comme dans l'illustration ci-dessus, les épaules en position haute. Tenez une vingtaine de secondes, puis relâchez. Faites une pause d'une minute avant de recommencer trois ou quatre fois .  Il est un autre étirement facile à faire et efficace. Mettez vos bras tendus à l'horizontale devant vous et pliez vos poignets vers le haut et à angle droit. Vous pouvez aussi ne lever qu'un bras et avec la main libre, tirez doucement votre main à angle droit en tirant sur le bout des doigts. Ce dernier étirement doit durer une vingtaine de secondes, changez ensuite de bras pour un même étirement. Remplissez deux seaux (cuvettes), l'un avec de l'eau froide, l'autre, d'eau chaude, mais non brulante. Trempez d'abord les mains et les avant-bras dans l'eau froide pendant 2 ou 3 minutes, puis faites la même chose dans l'eau chaude. L'opération est à répéter deux fois . Cette sorte de sauna des mains peut être faite trois ou quatre fois par jour ou dès que vos mains s'engourdissent. C'est une sorte d'attelle qui permet de maintenir la main dans une position naturelle. Elle se règle à l'aide de fixations autoagrippantes. C'est ce qu'on préconise en cas de syndrome du canal carpien . Votre médecin vous prescrira l'orthèse (poignet, main, avant-bras) la mieux adaptée à votre cas. Elle se porte surtout la nuit, mais aussi en journée. Il s'agit en l'occurrence d'empêcher le coude de se plier, ce qui coince le nerf en question . Moins pratique, mais moins cher, vous pouvez enrouler une serviette autour du coude, toujours pour limiter le mouvement et la fixer avec de l'adhésif. Si l'engourdissement, les picotements ou la douleur vous empêchent de mener une vie normale, professionnelle notamment, il pourra vous prescrire une infiltration d'un produit à base de cortisone. Certes, la douleur disparaitra, mais l'effet est limité dans le temps et le nombre d'infiltrations est aussi réduit dans une année .  Une douleur peut apparaitre sur la zone piquée pendant un ou deux jours, mais c'est assez rare, grâce au pilotage informatique. Si douleur il y avait, appliquez simplement du froid pendant un quart d'heure, à renouveler éventuellement. Votre médecin pourra également vous prescrire un corticostéroïde par voie orale, notamment de la prednisone. Si vous êtes diabétique, il vous fera des recommandations pour gérer votre glycémie . C'est ce qu'il faut faire pour tout engourdissement lié à un problème de cou. Les nerfs qui commandent les mains passent forcément dans le cou dans leur trajet vers le cerveau. Il suffit qu'un nerf soit coincé à cet endroit pour que vous ressentiez des fourmis ou un engourdissement dans les doigts, la main ou le bras. Si tel était le cas, votre généraliste vous adresserait à un kinésithérapeute . Cependant, certains problèmes de cou graves, comme un éperon osseux, nécessitent une prise en charge chirurgicale. . Cela vaut aussi si vous avez une consommation d'alcool importante. La cigarette et l'alcool portent atteinte de façon indirecte, par le sang, au bon fonctionnement du système nerveux. Il faut vous faire aider par votre généraliste ou un addictologue. Si vous êtes buveur, essayez d'arrêter également, en tout cas, de réduire votre consommation journalière . La dose d'alcool journalière à ne pas dépasser pour les hommes est de deux verres (vin, bière), un seul pour les femmes .

english_section_name: Dealing with Nerve Conditions


summary: Recherchez des chiens qui sont gentils avec les lapins. Trouvez un lapin qui est gentil avec les chiens. Écoutez l'avis du vétérinaire.

document: Si vous amenez un nouveau chien à la maison, assurez-vous qu'il aime les lapins. Vous devriez éviter les labradors, les terriers et les retrievers qui ont tendance à chasser les animaux comme les lapins et les souris. Ces chiens sont connus pour leurs instincts de chasse .  La race d'un chien n'équivaut pas forcément à son caractère. Surveillez son tempérament avant d'envisager de le présenter à tout autre animal de compagnie. Les éleveurs de chiens peuvent avoir des opinions différentes par rapport à la race la plus appropriée pouvant cohabiter avec les lapins. Soyez conscient des opinions divergentes que vous pouvez avoir quand il s'agit d'introduire une nouvelle race à la maison. Il existe plusieurs races de lapins, tout comme de chiens, qui peuvent avoir différents tempéraments. Vous devez prendre un lapin qui va s’entendre avec les chiens. Les races recommandées pour la socialisation comprennent  :   le bélier français le lapin hollandais le lapin himalayen le feu havane le lapin californien Vous devriez prendre l'avis d'un vétérinaire avant d'amener de nouveaux animaux à la maison. Assurez-vous que ceux que vous avez actuellement à la maison soient bien portants et qu'ils puissent bien socialisés avec d'autres. Les animaux stressés ou blessés sont susceptibles d'être agressifs. Le vétérinaire peut examiner l'animal et vous préparer, en vous donnant des conseils par rapport à l'arrivée du nouvel animal de compagnie.

english_section_name: Picking the Right Pet

summary: Répétez les présentations entre les deux animaux. Surveillez toujours vos animaux. Prenez le soin de séparer les zones de distribution de nourriture. Soyez patient.

document: Il est probable que vos animaux ne s'entendent pas sur-le-champ, ce qui est tout à fait normal. Répétez plusieurs fois les rencontres jusqu'à ce que cela devienne une routine. Vos animaux finiront par s'habituer à se voir et à se sentir. Tout comme les enfants, vous ne devriez pas les laisser sans surveillance. Quelque chose pourrait se produire et déclencher l'instinct agressif du chien. Cela pourrait être un grand bruit qui effraie le lapin. Gardez toujours un œil sur vos animaux afin de vous assurer qu'ils sont en sécurité . Les animaux ont tendance à protéger leur territoire quand ils mangent ou leurs zones de distribution de nourriture. Nourrissez vos animaux dans des pièces différentes. Si l'un d'eux se comporte de manière agressive, nourrissez-les à différents moments .  D'autres endroits, notamment là où l'animal dort ou fait ses besoins, sont aussi des endroits à prendre en compte. Restez vigilant lorsque le lapin et le chien s'approchent près de ces endroits. Ils peuvent protéger leurs territoires contre vous et développer une jalousie l'un contre l'autre par votre faute. Veillez à montrer à chaque animal les soins qu'il mérite sans que l'autre n'ait des instincts agressifs. Se faire de nouveaux amis peut se révéler difficile. Donnez du temps à vos animaux pour qu'ils s'habituent l'un à l'autre et à votre maison.

english_section_name: Monitoring Interactions

summary: Présentez progressivement les deux animaux. Faites une présentation rapprochée entre les deux animaux. Gardez un œil sur eux. Faites en sorte que la présentation soit brève.

document: Ne faites pas de mouvements brusques ou ne les mettez pas trop rapidement ensemble. Vous devriez amener l'un des animaux dans une pièce dans laquelle se trouvera déjà l'autre afin qu'ils puissent s'habituer à leurs différentes odeurs .  Donnez-leur le temps de se connaitre. Vous ne devriez pas leur mettre la pression ni les effrayer. Montrez une attitude positive lors de la présentation. Encouragez vos animaux en utilisant les mots comme : « très bon chien », « gentil chien ». Ils devraient comprendre et réagir à votre voix autoritaire et douce. L'étape suivante consiste à les rapprocher. Vous devez laisser le lapin se rapprocher du chien. Cela permettra à ne pas déclencher l'instinct naturel du lapin à s'enfuir, mais aussi l'instinct prédateur du chien à chasser sa proie .  Observez la gestuelle pendant cette présentation. Si le lapin bondit, respire difficilement ou essaye de s'échapper, il va falloir retirer le chien de la pièce et laisser le lapin se calmer. Retenez qu'en situation de stress, le lapin peut se recroqueviller et essayer de « faire le mort ». Si le lapin ne s'enfuit pas, cela ne veut pas dire qu'il accepte la présence du chien, il peut être trop effrayé pour se déplacer. Si le chien est surexcité, prenez le temps de le calmer en le faisant assoir et rester dans cette posture pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il se calme. Vous ne devriez sous aucun prétexte les laisser seuls au cours de la première rencontre. Peu importe la façon dont les deux animaux s'entendent, vous ne devriez prendre aucun risque. Assurez-vous que chaque animal soit dans un bon état d'esprit lors de la présentation. Tout comme les humains, les animaux peuvent avoir une mauvaise journée. Vous ne devriez pas faire la présentation lorsque l'un des animaux est stressé ou malade. Une trop longue présentation peut causer trop d'agitation, ce qui pourrait blesser l'un des animaux. Surveillez le niveau d'excitation des deux animaux. Une fois que les symptômes de stress apparaissent, vous devriez y mettre fin.

english_section_name: Introducing the Pair

summary: Procédez à un dressage. Trouvez un espace neutre. Mettez le lapin dans un environnement sécurisé. Maitrisez le chien. Demandez de l'aide.

document: Votre chien devrait être bien dressé et être en mesure de bien réagir aux ordres vocaux de sorte qu’il puisse écouter et répondre à vos commandes. Vous devrez avoir le contrôle lors de cette présentation pour qu’il soit capable de comprendre les commandes de base telles que assis, reste là, couché. Vous avez la possibilité de lui enseigner ces simples instructions de différentes façons.   Assistez à des cours de dressage. De nombreux vétérinaires peuvent vous recommander un bon dresseur de chiens. Certaines animaleries organisent des cours de dressage et même de socialisation des chiots. Votre chien et vous pouvez apprendre non seulement des commandes utiles, mais aussi créer un lien fort. Il sera sans doute plus enclin à vous écouter et à faire attention à vous s'il se sent à l'aise avec vous en tant que propriétaire et autorité . Entrainez-vous à lui donner des ordres. Si votre chien et vous avez besoin d'un cours de recyclage sur les commandes de base comme assis, vous devriez choisir un endroit idéal pour la pratique, par exemple à la maison . Cet entrainement sur ces commandes permettra à votre chien de se familiariser avec vos signes et il sera plus disposé à vous écouter. Vous devez faire en sorte que ces commandes soient pratiques pour vous deux. Vous ne devrez pas faire en sorte que votre animal de compagnie ait la sensation que le lieu où se tiendra la rencontre est son territoire. En outre, vous devez trouver un emplacement où vous pouvez surveiller simultanément vos deux animaux. L'endroit idéal pour cela pourrait être la salle de séjour ou le salon. Pensez à ne pas faire la première rencontre là où l'un d'eux mange ou dort, car celui-ci peut sentir son territoire menacé .  Évitez de mettre vos animaux sous pression. Un terrain neutre peut contribuer à ce que l'animal ne subisse pas d'autres stress extérieurs. Le simple fait de rencontrer de nouveaux amis est assez stressant. Assurez-vous que le collier ou la laisse de votre chien ne soit pas trop serré. Le terrain neutre vous permettra également de vous détendre. Vous avez besoin de vous sentir à l'aise dans cet espace et de pouvoir observer les rapports qui se créent entre les animaux. Trouvez un emplacement confortable pour tout le monde. Vous pouvez le mettre dans une cage de transport. Pour la première rencontre, le lapin doit rester dans un endroit sûr où il ne pourra pas s'échapper. Cela permettra également de le protéger contre toute situation imprévisible. Lorsque vous réunissez pour la première fois les deux animaux, assurez-vous de bien maitriser votre chien. Les professionnels recommandent de le garder assis ou couché. Cela vous permettra de le surveiller de près, mais aussi de le maitriser. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à tenir l'un des animaux. Vous avez besoin d'être assisté autant que possible, et le fait d’avoir quelqu’un d’autre à vos côtés vous sera grandement utile .

english_section_name: Preparing the Introduction


summary: Trouvez une tapette à mouches. Localisez l'insecte et attendez qu'il atterrisse. Procédez rapidement.

document: Si vous voulez vous débarrasser de frelons ou de guêpes, le matériel le plus fréquemment utilisé pour les écraser est la tapette que vous utilisez régulièrement pour écraser les mouches et qui convient très bien également pour les guêpes et les autres nuisibles dont vous souhaitez vous débarrasser. Encore une fois, il n'y a toujours aucune bonne raison d'écraser une abeille. Si elles vous posent un problème, déplacez ou faites déplacer la ruche. Tenez-vous à proximité de l'insecte et chassez-le. Attendez qu'il s'approche de vous, armé de votre tapette prête à taper. Attendez que l'insecte atterrisse avant de bouger.  C'est en général une bonne idée d'attendre avec la tapette en position pour taper. Si vous devez la lever après que l'insecte a atterri, il l'effraiera probablement. Ensuite, il est généralement trop tard. Tenez-vous aussi immobile que possible. Pliez le poignet pour amener la tapette vers l'avant et écraser la guêpe ou le frelon. Si c'est fait correctement, cela ne va pas vraiment tuer l'insecte, mais plutôt l'assommer. Récupérez-le avec une cuillère et lâchez-le plus loin dans le jardin. Ne tapez pas pendant que les insectes sont en vol. Faire de grands gestes brusques dans l'air peut être un bon moyen d'énerver une guêpe et de vous faire piquer.

english_section_name: Killing a Single Pest

summary: Trouvez la ruche. Contactez un apiculteur dans votre région. Envisagez, si c'est vraiment nécessaire, d'utiliser un insecticide. Vaporisez le nid. Retirez les restes du nid.

document: Une ruche établie va parfois se diviser et un essaim ou plus va quitter la ruche. Le nouvel essaim se regroupera probablement sur une branche d'arbre ou un buisson pendant un moment près de l'ancienne ruche pendant que les éclaireuses partent à la recherche d'un endroit propice où établir le nouvel abri. En général, les éclaireuses trouvent un arbre creux, mais il arrive de façon occasionnelle qu'elles choisissent les murs creux d'une maison.  Vérifiez sous les porches ayant des creux, le long des endroits où il y a les constructions les moins finies dans votre maison ou tout autre lieu qui pourrait abriter une ruche. Tous les endroits avec un grand vide sont des lieux de refuge potentiels. Les abeilles nichent peut-être à une certaine distance de là où elles sont entrées. Si des abeilles ont établi une résidence dans votre maison ou sur votre terrain et causent un problème sérieux, appelez une coopérative ou une association d'apiculteurs proche de chez vous et voyez s'ils peuvent venir récupérer les abeilles, vu que la population est en déclin. Ensuite, vous pouvez tout simplement retirer la ruche en toute sécurité et la jeter sans craindre les piqures. Si vous avez découvert les abeilles, appelez un apiculteur et faites les déplacer. La fabrication et l'utilisation d'insecticide pour tuer des abeilles sont aujourd'hui interdites. Si vous avez découvert des guêpes, le mieux reste généralement d'utiliser un insecticide pour les tuer et les éloigner de votre maison.  Une fois que vous avez grossièrement localisé le nid, vous pouvez poser un verre contre le mur et coller votre oreille contre l'ouverture du verre. Faites ensuite glisser lentement le verre en écoutant le vrombissement derrière le mur pour localiser l'endroit précis occupé par le nid. Quand vous avez localisé le nid de manière certaine, creusez un trou, de préférence depuis le mur extérieur, de façon à pouvoir vaporiser de l'insecticide directement sur le nid. Il existe différentes marques d'insecticides contre les guêpes sur le marché, sous différentes formes. Kapo est par exemple une marque d'insecticide sous forme de mousse, la plupart sont sous forme de spray liquide. S'ils ne sont pas appliqués correctement, il vous faudra probablement beaucoup d'efforts pour arriver à finir le travail commencé.  Répandre de l'insecticide uniquement à l'entrée du nid risque de faire que le produit n'atteigne pas toute la colonie, qui peut être un peu plus loin que l'entrée. Il est donc important de viser le nid en lui-même et non pas les guêpes ou insectes qui sont devant. Il vous faudra peut-être vous y reprendre à plusieurs fois avant de tuer le nid en entier. Portez des vêtements de protection et faites attention à éviter des piqures qui seraient très douloureuses. Équipez-vous d'une tenue très épaisse et de gants en caoutchouc également très épais. Vous pouvez alors retirer en toute sécurité après que les abeilles ont été déplacées ou les guêpes éliminées. Si vous vaporisez de l'insecticide sur le nid, il est important de le jeter avec les ordures appropriées. Si les abeilles ont été déplacées, vous pouvez les jeter la ruche à l'extérieur sans inquiétude. Emmenez-la loin de votre maison et jetez-la.

english_section_name: Dealing with the Nest

summary: En premier lieu, identifiez l'abeille. Ouvrez la fenêtre et les portes. Voyez s'il est possible d'attraper l'abeille. Attendez que l'abeille atterrisse et piégez-la. Relâchez l'abeille. Si vous y êtes obligé, congelez l'abeille.

document: Tout insecte volant, noir et jaune, est souvent appelé une « abeille », mais il y a pourtant une grande différence entre les guêpes, les frelons et les abeilles. Il n'y a à priori aucune raison de tuer une abeille, apprenez donc bien la différence entre les différentes espèces pour pouvoir gérer les populations de manière responsable.  Les guêpes et les frelons sont des pestes qui font des piqures très douloureuses, ils sont généralement plus fins, ont le corps plus lisse, plus anguleux que les abeilles et font des nids qui ont une texture de papier. Même si elles aident quelque part au contrôle de population de certains insectes, les guêpes ne contribuent pas à la pollinisation et même s'il est mieux de simplement les faire fuir par la fenêtre, elles sont moins importantes et menacées que les abeilles. Cela ne posera généralement pas de problèmes d'en tuer une à l'occasion. Dans de nombreuses régions, les abeilles sont menacées et les colonies ont du mal à survivre. Généralement de profil arrondi, poilues, légèrement plus petites que les guêpes et relativement peu dangereuses, les abeilles constituent une part essentielle de notre écosystème en contribuant fortement à la pollinisation des espèces végétales produites en agriculture. Il n'y a donc à nouveau aucune raison de tuer une abeille. Essayez de jeter un œil sur le nid. Les abeilles construisent leur ruche en cire, en structure dite de nid d'abeille, alors que les autres insectes piquants ont tendance à construire leur nid à partir de fibre de bois ou de boue. Si une abeille est piégée à l'intérieur, ouvrez simplement la fenêtre et laissez-la sortir. Attendez que l'abeille ait saisi les odeurs et les vents de l'extérieur pour qu'elle retrouve son chemin et quitte votre maison. L'abeille n'a aucune envie de rester chez vous pour vous faire peur. Votre maison est sans fleurs et il est donc inutile pour l'abeille d'être à l'intérieur. Attendez qu'elle sorte. Lorsque vous revenez dans la pièce, soyez attentif jusqu'à ce que vous soyez sûr qu'elle ait quitté la maison. Si vous avez un petit récipient transparent et qui se ferme, utilisez-le pour essayer de piéger l'abeille et relâchez-la précautionneusement à l'extérieur. Il est toujours préférable de maintenir une abeille à l'extérieur, plutôt que de l'écraser. Si vous êtes allergique aux piqures d'abeilles, il vaut mieux que vous laissiez quelqu'un d'autre le faire et quittiez la zone immédiatement. Si vous n'avez réellement aucun choix, procédez avec la plus grande attention et portez des gants de protection. Gardez également votre auto-injecteur à portée de main. Attendez jusqu'à ce que l'abeille se pose sur un mur ou sur une autre surface solide et soit assez calme. Il est assez difficile d'attraper une abeille en plein vol avec un récipient creux et vous risquez surtout de l'exciter ou encore de la tuer accidentellement. Approchez en faisant bien attention et posez rapidement votre récipient sur l'abeille. Attendez que l'abeille vole au fond du récipient et s'y pose et refermez rapidement le couvercle ou faites glisser une feuille de papier contre l'ouverture du récipient pour la piéger à l'intérieur. Emportez l'abeille dehors et relâchez-la. Ouvrez le couvercle, reculez-vous rapidement et attendez que l'abeille s'envole. Récupérez le récipient et vous avez terminé. Si vous avez vraiment besoin de tuer l'abeille pour une raison quelconque, placez le récipient au congélateur pendant une nuit et laissez congeler l'abeille. Il y a peu de raisons de procéder ainsi, mais c'est encore la façon la plus humaine et la plus simple de procéder.

english_section_name: Trapping and Releasing Bees


summary: Utilisez de l'aloe vera. Essayez le vinaigre de cidre. Sachez que l'ail pourrait être un remède efficace. Utilisez de l'iode. Essayez du jus de pomme aigre. Traitez avec de l'ananas et du sel de mer. Essayez l'huile de ricin et du bicarbonate de soude. Essayez le miel. Prenez des précautions avec les remèdes maison.

document: Cette plante peut se révéler très utile pour traiter des problèmes cutanés comme les brulures, les boutons de fièvre, le psoriasis et les engelures. L'application quotidienne d'aloe vera sur le grain de beauté peut vous aider à vous en débarrasser. Mettez une quantité généreuse d'aloe vera sur le grain de beauté puis couvrez-le avec un bandage en coton. Laissez reposer ainsi pendant 3 h, retirez le bandage et nettoyez la zone pour retirer l'aloe vera. Répétez l'opération chaque jour durant trois semaines et voyez si les résultats sont probants. Ingrédient miracle utilisé dans bien des remèdes maison, le vinaigre de cidre est l'un des traitements les plus couramment employés pour faire disparaitre des grains de beauté. Les acides contenus dans le vinaigre, tel que l'acide malique et l'acide tartrique fonctionnent à merveille pour faire dissoudre le grain de beauté en l'éradiquant complètement de la peau. Tamponnez simplement un peu de vinaigre chaque jour sur une peau propre en vous servant d'un coton-tige . L'ail est un autre remède multiusage que l'on dit très efficace pour enlever des grains de beauté. Réduisez simplement de l'ail frais en une pâte et appliquez directement sur le nævus en vous assurant d'éviter la peau aux alentours (l'ail est corrosif). Recouvrez d'un bandage et laissez reposer quelques heures ou durant la nuit. Cette méthode a été déclarée comme fonctionnelle en seulement cinq jours. L'iode est une bonne solution pour des personnes qui ont une peau plus sensible, car il ne brulera pas comme l'ail ou le vinaigre de cidre. Appliquez l'iode directement sur le grain de beauté jusqu'à trois fois par jour en vous servant d'un coton-tige. Faites-le chaque jour jusqu'à ce que vous constatiez une nette différence dans l'apparence du grain de beauté. Réduisez en jus deux pommes aigres pour la cuisine et appliquez un peu de jus directement sur le grain de beauté. Tout comme le vinaigre de cidre, les acides contenus dans le jus de pomme vont faire dissoudre le nævus, bien que cela puisse mettre jusqu'à trois semaines avant que vous ne remarquiez un changement dans l'apparence du grain de beauté. Le jus d'ananas peut être appliqué directement sur le grain de beauté, mais vous devriez aussi mélanger une demi-tasse d'ananas frais et un quart de tasse de sel de mer brut pour vous faire un exfoliant fantastique pour le visage. Cela pourrait aider à enlever la couche supérieure de peau se trouvant sur le nævus. Mélangez une cuillerée à soupe de bicarbonate et deux cuillerées à soupe d'huile de ricin pour en faire une pâte. Appliquez-en un peu directement sur le grain de beauté et laissez reposer plusieurs heures ou durant la nuit avant de rincer. Le miel est bien connu en tant qu'aliment délicieux, mais saviez-vous qu'il contient aussi des propriétés antibactériennes et cicatrisantes ? Tamponnez un peu de miel directement sur le nævus pour un traitement naturel et sans danger. Ajoutez-y une goutte d'huile de lin adoucissante et apaisante, si vous le désirez. Il existe des quantités de remèdes maison destinés à faire disparaitre des grains de beauté avec des ingrédients naturels. Bien que la recherche scientifique confirme rarement l'efficacité de certains traitements, bien des gens vont témoigner de leur efficacité. Faites preuve de prudence quand vous utilisez des jus naturellement acides qui peuvent bruler la peau. Pour utiliser les remèdes maison efficacement et sans danger, appliquez ces jus naturels au moins une fois et jusqu'à trois fois par jour au maximum .  Si votre peau est très sensible, ne laissez pas reposer les jus plus de dix à quinze minutes, pour empêcher de l'irriter. Appliquez un peu de vaseline sur la peau qui entoure le grain de beauté. Cela l'empêchera d'être inutilement irrité par le traitement pour le nævus. Le temps que mettra un grain de beauté pour s'affadir ou disparaitre variera d'une personne à l'autre. Sachez que les traitements maison ne seront pas aussi efficaces ni aussi rapides qu'une intervention chirurgicale ou que des crèmes médicales plus puissantes, mais sont une bonne option si vous recherchez une solution économique et naturelle.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Essayez des crèmes topiques pour la disparition des grains de beauté. Essayez les crèmes blanchissantes.

document: Ces crèmes sont un moyen peu cher et assez efficace pour faire disparaitre des grains de beauté chez soi.  La plupart des crèmes vont éclaircir le grain de beauté jusqu'à ce qu'il ne soit plus visible du tout, ce qui peut être l'affaire de quelques semaines. Des crèmes en vente libre plus fortes se chargent de peler la peau du nævus une couche après l'autre jusqu'à ce que le grain de beauté ait disparu. Sachez que les crèmes permettant d'éliminer les grains de beauté peuvent laisser des marques plus visibles qu'une chirurgie. Une crème blanchissante à usages multiples peut aussi être efficace pour réduire l'apparence d'un grain de beauté. Elles agissent de la même façon que les crèmes citées plus haut, car elles font disparaitre le grain de beauté de façon superficielle en utilisant un agent éclaircissant.

english_section_name: Using Medicated Creams

summary: Consultez votre médecin ou dermatologue. Pesez bien le pour et le contre de chaque option. Envisagez une ablation consistant en une simple coupure ou abrasion. Envisagez une ablation sous forme d'excision suivie de points de suture. Envisagez une ablation à l'aide de cryochirurgie ou traitement par le froid. Envisagez une ablation avec une électrocoagulation ou brulure. Renseignez-vous sur l'électrochirurgie.

document: Votre grain de beauté devrait d'abord être examiné par un médecin ou un spécialiste de la peau avant qu'il ne soit enlevé. Le médecin pourra vous dire si votre nævus est de forme maligne. On vous dira aussi quelle méthode d'ablation du nævus vous conviendra le mieux.   La grande majorité des grains de beauté est bénigne. Cependant, des symptômes comprenant des démangeaisons, des saignements et des changements de taille et de couleur peuvent indiquer un nævus de forme maligne . Si un grain de beauté est de forme maligne, il devrait être enlevé le plus rapidement possible. Si votre grain de beauté n'est pas dangereux, il n'est peut-être pas nécessaire de le faire enlever. Néanmoins, bien des personnes préfèrent se faire enlever leurs grains de beauté pour des raisons esthétiques. Votre médecin emploiera peut-être la méthode ABCDE « Asymétrie, Bordure, Couleur, Diamètre, Évolution ». Il existe plusieurs méthodes pour faire enlever des grains de beauté et vous devriez évaluer soigneusement laquelle est celle qui vous convient le mieux. Voici à quoi il vous faudra penser.    L'efficacité. Voyez l'efficacité probable de chaque traitement. La méthode de votre choix va-t-elle faire disparaitre complètement votre nævus ? Y a-t-il un risque de récidive ?  Le cout. Les interventions seront variables sur le plan financier, voyez ce que vous pouvez vous offrir.  Les risques. Quels sont les risques associés à chaque intervention ? Le nævus peut-il s'infecter ? Y a-t-il le risque de garder une cicatrice ou d'avoir un nerf endommagé ? Serez-vous sous anesthésie locale ou générale ? Ce genre d'ablation convient le mieux pour des grains de beauté très saillants. Le nævus est enlevé soit avec un ciseau chirurgical, soit avec un scalpel.   Le chirurgien va d'abord couper le grain de beauté afin qu'il ne forme plus une bosse sur la peau. Les points de suture ne sont pas nécessaires pour ce type d'ablation. La plaie sera cautérisée ou recouverte d'une crème cicatrisante, après quoi on appliquera encore un antibiotique local. La plaie sera recouverte d'un pansement et vous serez libre de quitter la consultation en quelques minutes . Ce type d'ablation convient le mieux pour les naevus qui sont plus sombres ou des spécimens plats qui entrent plus profondément sous la peau.  On va d'abord anesthésier et stériliser le grain de beauté et la peau aux alentours. Le chirurgien utilise ensuite un scalpel pour inciser le nævus. La profondeur de l'incision dépendra de la taille du grain de beauté et de sa nature, maligne ou non. Une zone plus large est aussi coupée si le nævus est de forme maligne pour être sûr que tout a bien été enlevé. La plaie est ensuite suturée. Certains points de suture nécessitent un autre rendez-vous pour être retirés, tandis que d'autres se résorbent d'eux-mêmes. C'est une méthode alternative qui se sert de nitrogène liquide pour congeler et détruire le grain de beauté. Pas toutes les cliniques médicales ne la proposent.   Le nitrogène liquide peut être directement appliqué sur le nævus avec un disque en coton ou peut être diffusé sous forme de vaporisateur. Plusieurs applications de nitrogène liquide peuvent être nécessaires pour faire disparaitre complètement le grain de beauté. Une cloque va se former sur la peau, mais quand elle guérit, la peau devrait reprendre son aspect normal. L'électrocoagulation va bruler le nævus via un électrochoc. Cela détruit les cellules du nævus après plusieurs séances. Il n'y a aucun point de suture avec cette méthode, car la chaleur de l'électricité cautérise la plaie. Deux autres méthodes d'ablation de grains de beauté offertes par certaines cliniques sont la radiochirurgie qui se sert de fréquences ondulatoires à la place de l'électricité, ainsi que le traitement au laser. Les deux méthodes fonctionnent selon le même principe de bruler les membranes du nævus. L'électrochirurgie peut se révéler une bonne solution, parlez-en avec votre médecin traitant. Son usage peut éviter les saignements qui se produisent parfois, ce qui réduit de manière significative les risques de complications, favorise la guérison et minimise la cicatrice .

english_section_name: Using Surgical Treatments


summary: Faites préchauffer votre gril. Munissez-vous de feuilles de vigne. Faites griller les sardines.

document: Si vous employez du charbon de bois, allumez votre barbecue un bon moment avant de faire cuire vos sardines. Le charbon doit être presque gris pour obtenir la température de cuisson idéale. Enduisez un seul côté de quelques feuilles de vigne d'huile d'olive extra-vierge à l'aide d'un pinceau de cuisine puis enroulez chaque sardine dans une feuille de vigne. De cette façon, vos sardines ne deviendront pas sèches durant la cuisson. Faites cuire vos sardines durant 5 à 6 min puis retournez-les à l'aide d'une paire de pinces de cuisine pour faire cuire l'autre côté.

english_section_name: Grill Sardines

summary: Munissez-vous d'une grande poêle. Faites chauffer l'huile. Faites frire les sardines.

document: Versez un peu d'huile d'olive extra-vierge dans la poêle afin d'en recouvrir le fond. Posez la poêle sur votre cuisinière et faites chauffer l'huile d'olive (sans la laisser fumer) à feu doux durant 3 min environ. Avant de faire frire les sardines, découpez quelques rondelles d'ognon et faites-les dorer dans la poêle pendant 4 min en les remuant de temps en temps avec une spatule en bois. Placez vos sardines dans la poêle en faisant attention aux éclaboussures d'huile chaude. Faites frire les sardines durant 2 à 4 min puis retournez-les avec des pinces de cuisine ou une spatule et laissez-les frire durant 2 à 4 min supplémentaires.

english_section_name: Fry Sardines

summary: Procurez-vous de belles sardines. Écaillez vos sardines. Videz vos sardines. Retirez les arêtes. Assaisonnez vos sardines.

document:
Rendez-vous dans la poissonnerie de votre quartier, allez au marché ou au rayon poissonnerie d'un supermarché et achetez de belles sardines fraiches.  Sélectionnez vos sardines avec attention. Les sardines sont des poissons dont l'odeur est assez forte, mais laissez de côté celles qui sentent « très fort » et celles qui sont abimées.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Quand vous achetez du poisson, regardez l'animal droit dans les yeux ! Laissez de côté les sardines ayant les yeux vitreux ou qui paraissent aplatis, les sardines fraiches (comme les autres poissons) ont les yeux bombés et brillants. Plus le corps d'un poisson est ferme, plus il est frais, mais sa chair doit être élastique et souple. Les couleurs des sardines doivent être vives, leur ventre est brillant, clair et leur dos est très sombre. N'achetez pas de sardines dont les entrailles commencent à sortir de l'animal.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Avant de les faire cuire, vous devez commencer par retirer toutes les écailles recouvrant vos sardines. Écaillez les sardines au-dessus de votre évier sous l'eau courante en frottant légèrement leur corps avec vos doigts ou avec un couteau de cuisine. Vous pouvez demander à votre poissonnier de le faire pour vous, mais s'il ne l'a pas fait vous devez vider les sardines. Prenez une sardine dans une main en orientant son ventre vers le haut. Ouvrez le ventre de la sardine avec un couteau de cuisine aiguisé (depuis la queue jusqu'aux ouïes) et retirez les entrailles. En ôtant les arêtes de vos sardines, il sera beaucoup plus agréable et facile de les déguster.  Faites une entaille sur le dos d'une sardine de chaque côté de l'arête dorsale du poisson à l'aide d'un couteau de cuisine aiguisé.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Enfoncez le couteau et séparez les arêtes de la chair (sans traverser la sardine) de chaque côté de l'arête dorsale, depuis la queue jusqu'aux ouïes du poisson.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Coupez l'arête dorsale de la sardine juste avant la queue puis un peu avant la tête du poisson en employant une paire de ciseaux aiguisés.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Prenez ensuite l'arête dorsale entre votre pouce et votre index au niveau de la queue. Tirez doucement sur l'arête dorsale de la sardine et déplacez vos doigts vers la tête du poisson le long de l'épine dorsale tout en la sortant de la sardine. Procédez de la même façon pour toutes vos sardines.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Coupez un citron en deux et frottez-le délicatement sur le corps de vos sardines. Versez ensuite un peu de sel et de poivre sur les poissons. Si vous le désirez, vous pouvez ajouter des herbes de Provence ou les épices de votre choix.

english_section_name: Prepare Sardines for Cooking


summary: Faites la différence entre ce qui est réel et ce qui ressort de l'imaginaire. Sachez que votre indécision n'est pas visible. Apprenez à ne pas vous fier aux apparences. Soyez à l'écoute de ce que vous ressentez et acceptez-le.

document: Il y a toujours deux réalités qui se trouvent côte à côte à n'importe quel moment : celle qui se trouve en dehors de votre esprit et celle qui se trouve dedans. Il vous suffit parfois de prendre du recul pour voir ce qui s'échafaude dans votre esprit n'a pas grand-chose à voir avec la réalité. Il ne s'agit en fait que de peurs et d'angoisses qui vous empêchent d'avancer. Quand vous vous sentez anxieux(se), demandez-vous s'il s'agit de la réalité ou d'une image déformée de la réalité .  Disons que votre petit ami vous a envoyé un texto où il se contente de dire qu'il est d'accord pour vous accompagner à votre soirée d'anniversaire, quand vous imaginez tout de suite la merveilleuse soirée que vous allez passer ensemble. Dans votre tête, vous vous mettez à penser que cela ne l'intéresse pas, qu'il ne tient pas à vous, que vous allez rompre et que vous ne savez plus quoi faire. C'est délirant, n'est-ce pas ? Reprenez-vous. Le fait qu'il soit d'accord signifie-t-il tout cela ? Non. C'est le fruit de votre imagination qui vous joue des tours. Cela peut vouloir dire qu'il est assez occupé ou pas d'humeur à vous envoyer de longs messages, mais cela ne veut pas dire que c'est fini entre vous. Les personnes indécises ont tendance à se concentrer sur les aspects négatifs de toutes choses et voient toujours le pire dans des situations par ailleurs inoffensives. Le fait de vous concentrer exclusivement sur ce que vous avez en tête va vous aider à vous débarrasser de votre indécision, laquelle a besoin de votre imagination déchainée pour prospérer. Disons que vous vous rendez à une fête où vous ne connaissez quasiment personne et vous êtes horriblement nerveux. Vous ne vous sentez pas sûr de vous du tout, vous vous demandez pourquoi vous êtes là et êtes persuadé que tout le monde vous regarde et remarque à quel point vous êtes mal à l'aise. C'est faux. On peut évidemment voir que vous êtes nerveux, mais c'est bien tout. Personne ne peut voir ce qu'il se passe en vous. Ne vous laissez pas désarçonner par quelque chose de parfaitement invisible qui vous empêche de devenir ce que vous voulez vraiment être . La plupart d'entre nous sont persuadés que tout le monde sait que nous sommes indécis, ce qui ne fait qu'aggraver la situation. Ce n'est heureusement pas vrai. Personne ne vous juge pour votre indécision parce que personne ne peut le savoir. Avez-vous entendu parler de cette femme qui a raconté à tout le monde, y compris à sa famille et à ses amis les plus proches, qu'elle a fait le tour du monde ? Elle avait posté, via Facebook, des photos de vacances de rêve quand en réalité, elle était chez elle et a tout inventé . En d'autres mots, les gens vous montrent ce qu'ils veulent que vous voyiez. Il y a derrière ces rideaux tirés des aspects bien moins enviables. Les apparences sont trompeuses, personne ne correspond vraiment à l'image donnée et il n'y a aucune raison que vous vous compariez à qui que ce soit, car on ne vous montrera jamais ce qui se passe en réalité.  Comme l'avait dit Steve Furtick : « La raison pour laquelle nous bataillons avec l'indécision est due au fait que nous comparons notre quotidien le plus banal aux aspects les plus brillants chez les autres . » Nous évoquerons plus tard notre manie à nous comparer aux autres, mais vous devriez vous rendre compte que vous regardez systématiquement à la surface brillante des autres et non pas à ce qu'ils font en réalité. Un moyen de combattre l'indécision est de ne pas la reconnaitre. En dehors du fait qu'elle vous écrase jusqu'à ce que vous explosiez, elle vous envoie aussi un message comme quoi votre façon de penser n'est ni valable ni une bonne chose. Quand vous n'êtes pas d'accord avec ce que vous ressentez, vous ne pouvez pas vous accepter. Quand vous ne pouvez pas vous acceptez tel que vous êtes, vous encouragez l'incertitude. Vous devriez donc vous emparer de ces sentiments et les digérer. Lorsque vous le faites, vous pourriez les voir disparaitre.  Cela ne signifie cependant pas d'accepter vos sentiments comme étant vrais. Dire que vous êtes obèse et moche est quelque chose que vous devriez ressentir, mais que vous ne devriez pas croire. Reconnaissez ce que vous pensez de vous. Vous pouvez ensuite vous demander pourquoi vous pensez ainsi et commencer à régler ce problème.

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Montez-vous un dossier d'estime de soi. Entourez-vous de personnes qui vous mettent à l'aise. Trouvez un travail qui vous plait. Affrontez vos obstacles et vos blessures. Changez ce que vous ne pouvez pas accepter.

document: Gardez sous la main un carnet de notes ou un téléphone et notez tous les compliments que l'on vous fait. Y compris le plus infime. Quand vous avez besoin d'un remontant ou quand vous avez quelques minutes à tuer, relisez-les. Vous finirez par vous sentir formidable . Il est trop facile de vous concentrer sur le négatif, surtout avec un mode de pensée naturellement indécis. Quand nous ne sommes pas surs de nous, le monde entier est voilé de négativité et les compliments finissent par nous sortir de l'esprit. Le fait de les noter vous aidera à vous en souvenir et à les revivre tous à la fois. Vous pourriez finir par vous aimer. La plupart des choses que nous ressentons à propos de nous-mêmes et de n'importe quoi sont malheureusement déterminées par ceux qui nous entourent. Nous serons pessimistes si nous sommes entourés de personnes négatives. Nous aurons plus de chances d'êtres heureux si nous sommes entourés de personnes joviales . Vous devriez donc vous entourer de personnes qui vous mettent en joie et vous réconcilient avec vous-même. Toute autre attitude est impensable.  Vous devriez aussi vous débarrasser de tous les autres. Ce n'est pas une blague. S'il y a dans votre cercle relationnel des personnes qui ne vous aident pas à vous aimer, coupez les ponts. Vous méritez mieux que ça. Il est difficile de mettre fin à une relation malsaine, mais cela en vaut vraiment la peine quand vous vous rendez compte que vous vous sentez bien mieux. Le travail prend beaucoup de place dans notre vie. Vous envoyez à votre esprit un message inconscient selon lequel vous n'êtes pas capable de faire mieux et que vous ne le méritez pas, si vous êtes coincé dans un emploi que vous détestez et qui vous rend malheureux(se). Si cela décrit votre situation, faites un effort pour vous sortir de là. Il est question ici de votre bonheur, ce qui n'est pas rien.  Plus encore, votre emploi pourrait vous empêcher de vous consacrer à votre passion. Imaginez que vous ayez plus de temps à faire ce qui peut faire votre bonheur. Comment vous sentiriez-vous ? Incroyablement bien, sans doute. Quand vous avez un but dans la vie, il est bien plus facile de vous sentir en sécurité et de vous aimer. Souvenez-vous du moment où nous vous avions conseillé de vous souvenir de vos ressentis. Vous pouvez les affronter quand vous êtes capable de les ressentir et savoir d'où ils viennent. Qu'y a-t-il dans votre situation qui vous empêche d'être heureux et de vous aimer ? Est-ce votre poids ? Votre allure ? Une caractéristique de votre personnalité ? Votre statut social ? La façon dont on a pu vous traiter dans le passé ?  Quand vous avez mis le doigt sur le problème, vous pouvez commencer par prendre des mesures. Si vous avez un souci de poids, servez-vous-en comme d'une motivation pour en perdre et vous sentir mieux dans votre peau. S'il s'agit de votre statut social, vous pouvez procéder à des changements pour réaliser plus de choses. Quel que soit votre problème, servez-vous-en à votre avantage. Cela peut être ce dont vous avez besoin pour vous améliorer. Qui a dit qu'il était facile de se débarrasser de l'indécision ? On dit toujours qu'il faut accepter ce que l'on ne peut pas changer, mais vous devriez plutôt faire l'inverse et changer ce que vous n'acceptez pas. Vous n'acceptez pas votre apparence ? Faites en sorte de la modifier. Vous n'acceptez pas votre voie professionnelle ? Empruntez-en une autre. Vous n'acceptez pas la façon dont on vous traite ? Mettez fin à cette relation. Vous possédez une incroyable réserve de force insoupçonnée, il vous suffit de vous en servir.  Oui, la tâche sera rude. Il n'est pas facile de perdre du poids. Il est encore plus dur de changer d'emploi. C'est pénible de devoir laisser tomber un partenaire qui vous colle aux basques. Mais ces choses sont tout à fait faisables. Ce sera dur au début, mais votre situation finira par être bien meilleure à long terme, une situation plus sure où vous pourrez vous aimer vous-même.

english_section_name: Taking Action

summary: Si vous voulez vous comparer à quoi que ce soit, commencez par le faire par rapport à vous-même. Dressez la liste de toutes vos qualités. Prenez soin de votre corps, de votre espace vital et de votre temps. Posez des limites. Dans le doute, faites comme si.

document: Là encore, quand vous regardez les autres, vous n'en voyez qu'une surface brillante. Votre objectif est mal réglé, vos héros sont ivres et le gars qui s'occupe de l'éclairage vient de trébucher sur la scène. Et vous n'avez vu que la surface des choses. C'est tout simplement injuste ! Alors, ne le faites pas. Arrêtez-vous dès que vous vous surprenez à faire ce genre de choses. Souvenez-vous que vous regardez la surface brillante de la situation et qu'elle n'est pas très consistante.  Contentez-vous de vous comparer à vous-même, si vous avez besoin de comparer quelque chose. Comment pouvez-vous vous améliorer ? Quelles sont les compétences que vous avez aujourd'hui et que vous n'aviez pas dans le passé ? Comment faire pour être une meilleure personne ? Qu'avez-vous appris ? Dans cette bataille qu'est la vie, vous êtes, après tout, votre propre combattant le plus acharné. Faites-le très sérieusement. Prenez une feuille de papier (ou votre téléphone) et notez-les. Qu'appréciez-vous chez vous ? Ne vous arrêtez pas avant d'en avoir trouvé au moins cinq. Est-ce un talent ? Un avantage physique ? Une caractéristique de votre personnalité ?   Demandez à des membres de la famille ou à des amis proches de vous dire quelles sont vos qualités principales, si vous ne vous en trouvez aucune, votre cas n'est pas isolé. Il existe par ailleurs des tas de recherches qui confirment que les autres vous connaissent souvent mieux que vous-même . Quand vous arrivez au bout de votre liste, ressortez-la pour vous souvenir de son contenu. Prenez l'habitude de faire preuve de reconnaissance et vos incertitudes peuvent finir par s'évanouir. Afin de nous aimer, notre esprit a besoin de preuves visibles que c'est bien le cas. Si quelqu'un s'était horriblement conduit avec vous, vous ne pourriez pas croire que l'on vous aime, il en va de même pour vous. Voici ce que vous devriez garder à l'esprit.    Prenez soin de votre corps. Ayez une activité physique, mangez sainement, dormez suffisamment et tâchez de garder constamment ces bonnes habitudes. Il s'agit ici du strict minimum.  Prenez soin de votre espace vital. Vous n'allez certainement pas vous sentir d'attaque pour prendre le monde à bras-le-corps, si vous vivez sur un monceau de sachets de chips. Plus encore, vous devriez aussi prendre soin de votre espace mental. Entrainez-vous à la méditation, au yoga ou trouvez tout autre moyen d'évacuer vos tensions.  Prenez soin de votre temps. En d'autres mots, vous devriez trouver le temps de vous détendre et de faire ce que vous aimez. Le bonheur est au bout du chemin grâce à ces deux choses, ce qui vous ouvre aussi la voie à l'acceptation de vous-même. On espère que vous savez vous occuper de vous-même et que vous le faites bien, mais que dire des autres ? Fixez-vous des limites. En d'autres mots, qu'acceptez-vous et que refusez-vous de faire ? Qu'est-ce qui enfreint ce qui vous parait acceptable ? Pourquoi est-ce tellement important ? Parce que vous avez des droits et que vous méritez d'être traité comme vous le désirez. Vous devriez simplement commencer par savoir comment vous voudriez que l'on vous traite . Un bon exemple serait de savoir combien de temps vous acceptez d'attendre un ami qui est en retard. Vous pourriez vous poser une règle où vous décidez de ne pas attendre plus d'une demi-heure. Vous n'êtes plus là si la personne arrive trop tard. Après tout, votre temps est précieux, parce que vous avez de la valeur. Si l'on ne respecte pas cela, c'est que l'on vous manque de respect. Et si l'on vous respecte, on sera à l'heure. Ce n'est pas juste une expression ni un conseil banal. En réalité, la science a prouvé que ça marche. Si vous faites semblant d'être sûr de vous, vous saurez convaincre les autres que vous l'êtes, ce qui peut vous permettre de saisir plus d'occasions et d'obtenir de meilleurs résultats . Fiez-vous à vos talents pour la comédie, si vous avez besoin d'un supplément de confiance en vous. Personne ne fera aussi bien que vous.  Vous ne savez pas par quoi commencer ? Faites mentalement le tour de votre corps et décrispez consciencieusement vos muscles tendus. Nous nous raidissons quand nous devenons nerveux. Le fait de relâcher la tension musculaire est un indice pour votre esprit et ceux qui vous entourent vous trouveront aussi impassible qu'un bonze.

english_section_name: Improving Your Self-Image


summary: Allez dans un endroit tranquille. Réunissez tout ce dont vous avez besoin. Stabilisez l'instrument.

document: Il est préférable de se trouver au calme, il vous sera ainsi plus facile d'accorder la guitare une fois les cordes changées. Choisissez un espace où il n'y a pas trop de désordre afin de ne perdre aucune pièce . Il vous faut de nouvelles cordes (vous aviez certainement deviné), une pince coupante, un tourne mécanique, une petite pince et un accordeur électronique. Si vous savez comment accorder une guitare à l'oreille, l'accordeur n'est pas indispensable. Le type de cordes (filet plat, rond, nylon, métallique, regular, light...) varie en fonction de l'instrument (classique, acoustique, électrique) et de vos préférences . Il est préférable d'immobiliser l'instrument même si vous pouvez le poser sur une table. Un stand de guitare basique peut être utile. Sur une table, vous devez protéger le corps de l'instrument pour ne pas le rayer et il ne doit pas glisser. Placez quelque chose sous le manche pour le soutenir, par exemple un morceau de polystyrène incurvé .

english_section_name: Preparing to Restring your Guitar

summary: Stabilisez votre instrument. Essayez de former un S. Installez toutes les cordes.

document: Le mieux est de poser votre guitare sur une surface plane comme une table en protégeant le corps pour ne pas le rayer et en plaçant un support sous le manche. Si vous ne trouvez pas de support pour le manche, placez-le contre votre corps pour qu'il ne bouge pas durant l'opération. Tenez la corde avec une main au-dessus du manche, juste avant le sillet de tête et avec l'autre, faites tourner l'extrémité en la faisant passer sur elle-même autour de la mécanique dans le sens des aiguilles d'une montre. Si vous avez 3 mécaniques de chaque côté de la tête, vous tournerez dans le sens opposé pour les 3 cordes les plus fines. Avant de chercher à accorder et tirer sur les cordes, mettez toutes les cordes en place pour l'équilibre du manche et tendez-les une par une, puis tirez dessus une par une également.

english_section_name: Restringing an Electric Guitar


summary: Procurez-vous une étagère faite d’un matériau léger et creux. Achetez des rubans adhésifs de montage. Essuyez l’étagère et le mur avec de l’alcool isopropylique. Collez les bandes sur l’étagère en les pressant pendant 30 secondes. Gardez l’étagère contre le mur pendant trente secondes. Retirez l’étagère et appuyez sur chaque ruban pendant 30 secondes. Replacez l’étagère après une heure. Placez des objets légers et durables sur l’étagère.

document: Malheureusement, des attaches telles que des clous sont nécessaires pour suspendre des étagères très lourdes constituées de matériaux denses et solides comme l’acier ou le chêne. Toutefois, vous avez la possibilité de faire usage des attaches adhésives pour suspendre les étagères creuses et légères faites en bois de balsa. De façon générale, faites l’effort de suspendre celles qui pèsent environ 2 kg ou moins.  Pour des raisons de sécurité, n’essayez pas de suspendre les étagères avec des rubans adhésifs si elles pèsent plus de 5 kg. Recherchez des étagères flottantes creuses dans les magasins de meubles ou des planches de bois légères dans les quincailleries. Pour suspendre l’étagère, vous aurez besoin de rubans adhésifs résistants conçus pour les photos ou autres objets volumineux. Avant de les acheter, vérifiez leur capacité de poids pour vous assurer qu’ils peuvent supporter l’étagère et tout objet que vous souhaitez placer dessus .  Achetez des rubans adhésifs à double face (un côté est collant et l’autre est autoagrippant). Gardez à l’esprit que ce n’est pas le même type que celui utilisé pour des choses comme les systèmes d’attache de marque Command. Les rubans adhésifs populaires incluent les bandes de suspension de photo Command, les attaches réutilisables Scotch et les rubans de montage amovibles de chez Velcro. Vous avez la possibilité de vous procurer ces produits dans la plupart des magasins d’artisanat et de vente de fournitures de bureau. Pour les étagères très petites ou très légères, un adhésif malléable comme Sugru peut également faire l’affaire. Humidifiez un chiffon propre avec de l’alcool isopropylique. Ensuite, frottez-le légèrement contre le mur et le côté de montage de l’étagère. Laissez les surfaces sécher environ cinq minutes avant d’appliquer les rubans adhésifs .  Cela vous aidera à éliminer la graisse, l’huile et la cire des surfaces, ce qui facilitera l’adhérence des rubans. L’alcool isopropylique est disponible dans les pharmacies et les supermarchés. Si elles ne sont pas encore fixées, joignez les côtés autoagrippants de deux de vos bandes de montage. Ensuite, retirez la pellicule protectrice de l’un des rubans, appuyez le côté adhésif nouvellement exposé contre la zone de montage de l’étagère et maintenez les bandes ensemble pendant trente secondes. Répétez ce processus avec le reste .  Espacez les bandes de façon uniforme pour donner à l’étagère la plus grande force de suspension possible. Servez-vous des agrafes pour fixer les bandes sur les étagères en bois. Une fois que vous avez collé les rubans adhésifs, retirez le revêtement restant et placez l’étagère le long du mur. Ensuite, appuyez dessus pendant trente secondes pour la fixer en place . Dans la mesure du possible, collez les rubans adhésifs sur deux côtés adjacents de l’étagère et suspendez-la dans un coin. Cela lui donnera un plus grand support. Dans des mouvements lents et prudents, tirez sur ses bords pour la détacher du mur. Chaque paire de rubans doit être séparée de manière à ce qu’un côté adhère au mur et l’autre à l’étagère. Ensuite, appuyez sur chaque ruban adhésif pendant trente secondes pour vous assurer qu’il est bien adhéré . Si l’une des bandes se détache, fixez-en une nouvelle sur l’étagère et répétez le processus de collage et de retrait. Donnez aux rubans adhésifs environ une heure pour durcir et adhérer. Refixez ensuite l’étagère en reliant les ensembles de rubans adhésifs les uns aux autres. Lorsque vous la relâchez, observez-la attentivement pour vous assurer qu’elle ne tombe pas . Vous pouvez placer des couvertures ou des oreillers sous l’étagère pour l’attraper si elle tombe. Sans attaches fermes telles que des clous, l’étagère ne pourra probablement pas supporter des objets lourds tels que des livres ou des appareils électroménagers. Néanmoins, il devrait pouvoir contenir des petits ornements, des appareils électroniques légers et des objets similaires .  Ne placez pas d’objets en verre ou autres articles fragiles sur l’étagère au cas où elle tomberait. Si elle dépasse le mur de plus de 10 à 12 centimètres, placez les objets près du bas de l’étagère pour l’empêcher de se détacher des rubans adhésifs.

english_section_name: Using Adhesive Mounting Strips

summary: Achetez des accessoires adhésifs pour tenir des objets légers. Placez les rubans adhésifs sur les objets. Achetez une étagère indépendante pour plus d’espace et de support.

document: Avant de placer une étagère pour y ranger des articles légers tels que des vêtements, des bijoux et de petits appareils électroniques, envisagez plutôt d’acheter un accessoire adhésif. Les types les plus courants sont les crochets et les cintres que vous pouvez trouver dans la plupart des supermarchés. Vous avez toutefois la possibilité de vous procurer plusieurs systèmes de fixation spécifiques sur Internet, notamment  :   des rails de fixation adhésifs, qui sont parfaits pour tenir les clés, des paniers adhésifs, pouvant contenir des objets tels que des téléphones, des épices et des articles de toilette, des présentoirs adhésifs qui sont parfaits pour porter des ornements légers et des objets de collection. Ainsi, vous pouvez les coller directement au mur. Au lieu de suspendre une étagère pour exposer une image, une peinture ou un autre objet plat, envisagez de la placer directement sur le mur avec des rubans adhésifs. Pour appliquer les bandes, frottez le dos de l’objet avec de l’alcool isopropylique et laissez la surface sécher pendant environ cinq minutes. Ensuite, collez-les aux coins de l’objet et fixez l’élément au mur comme vous le feriez avec une étagère .  Avant de coller les rubans adhésifs sur un cadre photo, veillez à retirer le matériel de suspension. Vérifiez la capacité de charge d’un ensemble de rubans adhésifs avant de les acheter pour vous assurer qu’ils peuvent supporter le tableau. Parfois, une étagère montée avec un adhésif ne fournit tout simplement pas la résistance ou l’espace de stockage dont vous avez besoin. Dans ces cas, envisagez l’achat d’un système d’étagère indépendant tel qu’une bibliothèque ou un rayon de stockage .  Vous pouvez trouver des étagères autonomes dans la plupart des magasins de meubles et des supermarchés. Pour installer ce type d’étagère, suivez les instructions de montage qui sont livrées avec le produit lors de l’achat.

english_section_name: Finding Alternatives


summary: Comprenez la raison pour laquelle vous avez des taches sombres. Soyez attentive au climat. Sachez que la peau autour de la bouche est très fine. Allez voir un dermatologiste.

document: Elles sont généralement dues à un taux élevé de mélanine dans votre peau. La mélanine peut apparaitre pour des raisons internes ou externes à votre corps. Cela s'appelle l'hyperpigmentation et peut être causé par l'exposition au soleil, le mélasma et l'inflammation de la peau.    Les taches de soleil : ces taches sombres peuvent apparaitre après quelques mois et même quelques années sur les parties de votre peau exposées au soleil. Une fois qu'elles apparaissent, elles ne disparaitront que si vous les traitez. Ce changement de la pigmentation de votre peau reste en général à la surface de votre peau donc vous pouvez le traiter avec des crèmes ou des gommages. Utilisez régulièrement de la crème solaire pour éviter de développer des taches de soleil ou pour éviter qu'elles ne s'aggravent.  Le mélasma (ou cholasma) : ces taches symétriques sombres résultent des changements hormonaux dus à la prise de la pilule contraceptive ou durant la grossesse. Lorsque ces hormones se combinent avec l'exposition au soleil, des taches brunes peuvent apparaitre sur les joues, le front et la lèvre supérieure. Cette forme d'hyperpigmentation tend à revenir régulièrement, même si vous la traitez.  L'hyperpigmentation postinflammatoire : si vous avez une peau plus foncée, vous pouvez développer des taches sombres après une brulure, des boutons ou autres formes d'abrasion de la peau. Dans ce cas, la mélanine se loge plus profondément dans votre peau et les taches sombres peuvent prendre de trois à six mois pour disparaitre. La peau autour de votre bouche est plus sèche durant l'hiver. Certaines personnes ont tendance à hydrater cette zone avec leur salive, ce qui peut assombrir la peau. Si vous n'avez pas vu le soleil depuis longtemps, il se peut que la zone autour de votre bouche soit trop humide . Cela peut entrainer une décoloration de la peau, son assèchement et l'apparition de petites rides. Ces problèmes ne s'enfoncent pas dans votre peau, donc ils peuvent être traités avec des produits peu agressifs. Vous pouvez par exemple vous en débarrasser simplement en exfoliant votre peau. Si vous n'êtes pas sure de la raison pour laquelle vous avez des taches sombres autour de votre bouche, vous pouvez demander l'aide d'un dermatologiste qui vous suggèrera un traitement. Les changements sur votre peau peuvent par exemple être les signes avant-coureurs d'un cancer de la peau et d'autres problèmes sérieux, donc, il est recommandé d'aller voir un médecin pour diagnostiquer vos symptômes, au cas où.

english_section_name: Diagnosing Your Dark Area

summary: Exfoliez votre visage quotidiennement avec un gommage doux. Achetez une crème éclaircissante vendue sans prescription. Vous pouvez utiliser une crème prescrite par votre dermatologiste contenant des médicaments comme de l'hydroquinone. Essayez un traitement au laser. Essayez un peeling à l'acide glycolique ou salicylique.

document: Le gommage permettra de vous débarrasser de vos peaux mortes et fera disparaitre progressivement vos taches sombres. Versez une noix de produit exfoliant sur un gant humide. Puis frottez délicatement le gant sur votre visage pour faire partir les cellules pigmentées et nettoyer la peau de votre visage.  Vous pouvez acheter un gommage dans votre supermarché, votre pharmacie ou votre magasin de beauté. Lisez les commentaires des utilisateurs de votre produit avant de l'acheter. Certains gommages peuvent être réservés aux peaux acnéiques et autres problèmes cutanés : ils contiennent généralement de l'acide et des produits chimiques pour laver la peau en profondeur. Vous pouvez en trouver dans votre pharmacie ou votre magasin de beauté. Prenez une crème qui contienne de la vitamine C, de l'acide kojique (extrait de certaines variétés de champignon), de l'arbutine (extraite de la busserole) de l'acide azelaïque (que l'on peut trouver dans le blé, l'orge et le seigle), de l'extrait de réglisse, de la niacinamide (ou nicotinamide) ou de l'extrait de pépins de raisin : ces ingrédients aident à bloquer l'enzyme tyrosinase dont ont besoin les cellules de votre peau pour produire de la mélanine. Étalez une fine couche de crème autour de votre bouche. Suivez les instructions et n'utilisez pas ces produits pendant plus de trois semaines .   L'acide kojique est fréquemment utilisé, mais il peut irriter les peaux sensibles. Utilisez-le avec précaution. Si vous souffrez d'un problème céliaque ou ne tolérez pas le gluten, évitez d'employer de l'acide azélaïque, car il provient du blé. L'hydroquinone limite la pigmentation de votre peau et ralentit sa production de tyrosinase. Les taches sombres auront tendance à disparaitre plus rapidement et à produire moins de pigment.   Les tests pratiqués sur les animaux ont démontré que l'hydroquinone était en lien avec le cancer, mais ce composant leur était directement injecté dans le corps. La plupart des traitements sur les humains s'arrêtent à l'application topique et aucune recherche ne suggère sa toxicité chez l'homme. Beaucoup de dermatologues nient tout lien avec le cancer . La plupart des patients présentent les premiers signes d'éclaircissement de la peau en quelques jours et la plupart des effets apparaissent dans les six semaines. Après le traitement, vous pouvez passer à une crème en vente libre pour garder une peau éclatante. Les traitements comme le Fraxel sont la méthode la plus durable et la plus efficace pour traiter les décolorations proches de la surface de la peau. Toutefois, ces traitements ne sont pas toujours permanents. L'effet dépend de votre disposition génétique, de votre exposition aux UV et de vos habitudes en matière de soin. Le traitement au laser est aussi généralement plus cher. Votre dermatologue peut suggérer ces gommages afin d'atteindre et de traiter les cellules endommagées au plus profond de votre peau. Gardez à l'esprit que ces traitements ne sont pas permanents. En fonction de votre prédisposition génétique en matière de tache sombre et de votre niveau d'exposition aux UV, les tâches peuvent réapparaitre après seulement quelques semaines ou après quelques années. Évitez le soleil et traitez vos taches sombres en amont pour vous assurer que votre traitement dure plus longtemps.

english_section_name: Creams, Scrubs, and Prescriptions

summary: Éclaircissez votre peau naturellement avec du jus de citron. Utilisez de l'aloe vera. Mélangez du concombre râpé et le jus d'un citron vert. Préparez un masque à la farine et au curcuma. Faites un gommage à base de farine d'avoine.

document: Dans un petit bol, mélangez le jus d'un quart de citron avec une cuillère à soupe de yaourt ou de miel. Lavez votre visage à l'eau chaude afin d'ouvrir vos pores. Étalez votre préparation au citron sur vos taches sombres puis laissez-le sécher. Rincez délicatement votre peau avec de l'eau chaude.   Vous pouvez aussi tremper votre coussinet de maquillage dans deux cuillères à soupe de jus de citron et de sucre. Frottez les taches sombres pendant 2 à 3 minutes puis rincez à l'eau. Pour un traitement plus agressif, coupez un citron en deux et pressez le jus directement sur vos taches sombres. Rincez après 10 minutes. Évitez de vous exposer au soleil après avoir utilisé le citron. Utilisez ce traitement le soir pour ne pas avoir à vous exposer aux UV avant une certaine période. Si vous en mettez sur tout votre visage, le jus de citron va éclaircir toute votre peau, pas uniquement les taches sombres. Étalez de l'aloe vera en gel ou en extrait sur vos taches sombres. Cela permettra d'hydrater votre peau et lui permettra de cicatriser. L'aloe vera est plus efficace sur les peaux bronzées. Utilisez la même quantité de chaque ingrédient et suffisamment pour pouvoir recouvrir vos taches sombres. Étalez votre préparation autour de votre bouche et laissez reposer pendant au moins 20 minutes. Rincez à l'eau chaude. Ce traitement permettra à votre peau de cicatriser . Préparez une pâte à base de farine de pois chiche, d'une cuillère à café de curcuma en poudre et d'une demi-tasse de lait caillé. Appliquez cette pâte sur vos taches sombres et laissez reposer pendant 20 minutes avant de rincer à l'eau chaude. Préparez un gommage avec 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine, 1 cuillère à café de jus de tomate et 1 cuillère à café de lait caillé. Mélangez les ingrédients. Frottez doucement sur votre peau pendant 3 à 5 minutes. Rincez après 15 minutes .

english_section_name: Natural Remedies


summary: Faites bouillir l'eau. Retirez la casserole du feu. Intégrez les autres ingrédients. Laissez infuser le mélange. Versez l'ensemble dans une bouteille. Servez-vous-en selon vos besoins.

document: Mettez un quart de litre d'eau dans une casserole et portez-la à ébullition . Éteignez le feu . Versez-y le quart de litre de vinaigre de cidre. Mesurez la demi-cuillerée à soupe de poivre de Cayenne. Plus vous mettrez de poivre et plus vous augmenterez le pouvoir chauffant du liniment . Mélangez les différents ingrédients. Laissez le mélange infuser pendant environ une demi-heure, quand ils sont bien mélangés . Servez-vous d'une bouteille propre qui se ferme hermétiquement. Une bouteille en verre de couleur sombre est ce qu'il y a de mieux. Versez-y le liquide. N'oubliez pas d'y ajouter une étiquette afin que vous sachiez ce qu'il y a dedans . Le meilleur moment pour appliquer ce liniment est après la douche. Il vous suffit de le frotter sur vos muscles endoloris pour soulager la douleur. Vous pouvez utiliser de l'huile d'olive légèrement chaude sur vos muscles après l'application du liniment .

english_section_name: Creating the Cayenne Liniment

summary: Mélangez les ingrédients. Laissez reposer. Filtrez le liniment. Mettez une étiquette sur le flacon. Appliquez suivant vos besoins.

document: Mettez les plantes dans un flacon hermétique. Versez-y l'alcool dénaturé. Mettez un bouchon et agitez bien le mélange . La myrrhe est, selon certains fabricants de liniments, un astringent tandis que l'hydraste du Canada est antibactérien et antiinflammatoire. Comme l'hydraste du Canada est assez cher, vous pouvez en utiliser un peu moins si vous ne pouvez pas faire autrement. Ce liniment doit infuser pendant environ une semaine. Assurez-vous de bien le mélanger en secouant le flacon au moins une fois par jour. Vous pouvez le laisser infuser plus longtemps si vous voulez un produit plus fort . Posez une mousseline ou un tamis au-dessus du flacon. Versez le liquide à travers le tissu et transvasez-le dans un autre récipient. Cette étape empêchera le liniment d'être trop granuleux. Fermez bien le flacon . Assurez-vous de bien noter que le produit n'est qu'à usage externe. Ajoutez-y aussi la date de fabrication et le contenu du flacon . Faites-le pénétrer dans les muscles endoloris ou aux endroits qui sont écorchés ou enflés. Vous pouvez aussi l'utiliser pour des coupures ou des égratignures. Laissez sécher le liniment sur la peau .

english_section_name: Making the Herbal Liniment for Muscle Aches and Skin Scrapes

summary: Choisissez vos plantes. Lavez, au besoin, les plantes ou herbes employées. Hachez des plantes fraiches avant de vous en servir. Mettez les plantes hachées dans un récipient propre. Recouvrez les plantes d'alcool dénaturé. Laissez infuser pendant un mois ou plus. Secouez le flacon. Filtrez le mélange. Mettez une étiquette sur la bouteille. Appliquez sur la peau.

document: Ce liniment est très basique et vous pouvez utiliser n'importe quel type de plantes. Vous pouvez choisir des herbes telles que la menthe, l'origan, le gingembre, la lavande, l'eucalyptus, la myrrhe ou la camomille, suivant les propriétés que vous recherchez. Vous pouvez employer des plantes fraiches ou séchées .  Si, par exemple, vous voulez augmenter la circulation sanguine à certains endroits du corps, vous pouvez utiliser du poivre noir, du poivre de Cayenne, du romarin ou du gingembre. L'augmentation de la circulation sanguine favorise la guérison et soulage la douleur. Bien des gens ont eu d'excellents résultats avec du peuplier ou du tremble pour soulager la douleur et les gonflements. Pour un usage optimal de ces arbres, vous devriez récolter les bourgeons des feuilles au printemps quand ces derniers sont encore collants de résine au toucher. Vous pouvez cependant aussi vous servir de l'écorce de ces arbres si vous voulez récolter à un autre moment de l'année. Vous devriez les laver avant de les employer, suivant l'endroit où vous les avez cueillies, si vous choisissez des plantes fraiches. Vous devriez, par exemple, laver les racines de gingembre, mais vous n'avez pas besoin d'enlever la résine qui est collée aux bourgeons des feuilles de peuplier. Vous n'avez pas besoin de les hacher trop finement. Hachez-les grossièrement afin d'en extraire plus facilement l'essence. Vous devriez au moins obtenir des morceaux de moins de deux centimètres . Choisissez un flacon qui ferme hermétiquement et déposez-y les plantes . Versez suffisamment d'alcool dénaturé, de vodka ou d'extrait d'hamamélis pour en recouvrir les plantes. Aucune partie des plantes ne devrait dépasser du mélange . Le mélange doit infuser une fois qu'il a été mis dans un flacon. Vous pouvez vous contenter d'attendre un mois, mais six semaines seraient préférables . Bien que le mélange doive infuser, vous devriez aussi accélérer le processus en secouant votre mélange. Il suffit de le faire une fois par jour, mais vous pouvez le faire plus souvent, si vous le désirez . Faites-le après le temps de pose pour en retirer les plantes. Choisissez un flacon propre et de couleur sombre avec une fermeture étanche. Posez un morceau de mousseline ou un tamis sur votre flacon. Versez le mélange par-dessus pour laisser les plantes sur le tissu .  Vous pouvez ajouter quelques cristaux de menthol à ce stade de l'opération. C'est à vous de voir combien vous allez en mettre, mais commencez par une petite quantité, comme une pincée. Vous pouvez toujours en rajouter davantage plus tard . Vous pouvez aussi ajouter à ce moment-là quelques gouttes d'huile essentielle de votre choix . Ajoutez-y tout ce que vous avez mis dans le récipient. Assurez-vous aussi d'y avoir ajouté la mention « usage exclusivement externe ». Le liniment va se garder longtemps grâce à l'alcool . Faites pénétrer en douceur une petite quantité du produit quand vous en avez besoin. Laissez-le sécher sur la peau .

english_section_name: Basic Herbal Liniment


summary: Ne portez pas de leggings qui sont trop ajustés ou trop lâches. Les leggings ne sont pas des pantalons. Ne vous trompez pas de chaussures quand vous portez pas des leggings. Vérifiez que vos leggings sont assez longs. Ne confondez pas les leggings avec les jeggings.

document: Vos leggings devraient être assez serrés pour épouser la forme de vos jambes, mais pas au point que l’on puisse voir le moindre repli de vos jambes. Vérifiez qu’ils ne sont pas trop grands non plus, qu’ils ne plissent pas aux genoux car ce n’est pas non plus très gracieux. Bien que vous puissiez porter des leggings en cuir, ces derniers ont tendance à ne pas pardonner le moindre défaut, à se tasser et n’avoir aucune allure sur certaines silhouettes. Là où vous pouvez quitter sans problème la maison avec un pantalon et une chemise, vous ne pouvez pas faire de même avec des leggings. Vous n’aurez pas l’air d’être complètement habillée et vous en montrerez bien trop, quelle que soit par ailleurs la perfection de votre silhouette.   Ne vous contentez pas de porter des leggings avec une tunique ou une veste longue. Même si la chemise recouvre vos fesses, vous aurez toujours encore l’air de sortir de la maison sans être habillée. Portez vos leggings avec une robe, une jupe ou même un short. Ils sont superbes avec des bottes cavalières, des escarpins, des sandalettes ou même des bottines. Si vous portez vos leggings avec des talons hauts, assurez-vous qu’ils soient assortis à la couleur de votre chemise et que vous n’avez pas l’air trop vulgaire. Les leggings peuvent aussi avoir de l’allure avec des ballerines ou des mocassins, à partir du moment où les chaussures sont en accord avec le reste de la tenue. À une époque, vous avez sans doute été parfaite dans vos leggings noirs parfaits, mais après les avoir lavés une centaine de fois, vous aurez remarqué qu’ils se sont mis à reculer de quelques centimètres sur vos chevilles. Quand vous remarquez ce phénomène déplaisant, il est temps de garder ces leggings pour les fois où vous n’avez pas besoin de sortir. Ces derniers sont des leggings en jean, ce qui est un compromis entre des leggings et des pantalons. Ces derniers, étroits, dans une matière brillante peuvent donner du piment à une tenue ordinaire et vous pouvez les porter comme un pantalon.  Tandis que des leggings avec un haut qui s’arrête à la taille est une horreur sans nom, vous pouvez associer une jupe courte avec des jeggings. Vérifiez que vous êtes capable de porter des jeggings. Ils sont vraiment très ajustés et ne conviennent pas à tout le monde.

english_section_name: Knowing the Leggings Code of Conduct

summary: Associez les leggings avec une mignonne robe. Associez les leggings avec une jupe. Associez les leggings avec un short. Jouez à fond avec les leggings imprimés.

document: Enfilez une robe d’été courte et des leggings en coton qui complètent la couleur de la robe. La robe et les leggings ne devraient évidemment pas être de la même couleur mais doivent néanmoins s’assortir. Si par exemple la robe possède cinq couleurs différentes, choisissez des leggings assortis à au moins l’une de ces couleurs.  Si votre robe est d’un imprimé complexe, prenez des leggings de couleur basique. Vous pouvez aussi faire l’inverse. Vous pouvez porter une robe de couleur basique avec des leggings à motifs et parachever votre tenue avec un foulard de couleur unie. Choisissez une jupe qui a de l’allure avec des leggings. Vérifiez que la couleur de la jupe et son tissu ne vont pas entrer en conflit avec les leggings. Si vous portez une jupe ample, portez un haut ajusté pour ne pas avoir trop de tissu relâché autour de soi. Si votre jupe comporte un motif, portez des leggings unis. Si la jupe est unie, vous pouvez porter des leggings imprimés ou du moins des leggings dont la couleur est suffisamment tranchée pour ne pas se confondre avec le coloris de la jupe. Cela peut être mignon et décontracté. Enfilez des leggings unis et mettez par-dessus un short en jean, un short blanc ou noir et vous voilà habillée. Les shorts devraient être assez relâchés pour ne pas se confondre avec les leggings.  Portez des chaussures décontractées avec ces tenues. Des ballerines, des bottines, des sandales ou même des tennis feront l’affaire. Portez une veste ou une blouse longue avec un débardeur à bretelles fines ou un t-shirt dans le cadre de ce type d’allure. Souvenez-vous que vous êtes déjà bien emballée avec le short et les leggings ; alors soit vous allez au bout du look et vous superposez les hauts aussi, soit vous restez minimaliste pour le haut, mais ne restez pas dans l’entre-deux. Si le pull et les bottes sont unis, associez-les à des leggings à motifs. Des leggings façon peau de zèbre ou de léopard ou couverts de signes cabalistiques peuvent vous donner une allure très fun et débridée. Assurez-vous de les porter avec un haut, une jupe ou une robe neutres. Laissez les leggings voler la vedette et évitez la catastrophe avec la concurrence d’un autre imprimé qui ruinerait votre style.  Si vous portez des leggings lourdement imprimés avec un haut neutre, associez-les à un assortiment de sautoirs baroques.

english_section_name: Wearing Leggings to Play

summary: Assurez-vous d’abord que vous avez le droit de porter des leggings au travail. Portez des leggings dans une matière sophistiquée. Évitez de porter des leggings à motifs. Assortissez vos leggings avec un joli haut. Assortissez vos leggings avec un pull long. Portez des chaussures qui complètent les leggings. Changez pour des leggings façon jeans pour les vendredis.

document: Même les leggings les plus sophistiqués peuvent donner une impression de détente et de loisirs ; sondez donc votre environnement de travail et voyez si c’est approprié avant de vous pointer avec vos leggings flambant neufs lors de votre prochaine apparition au bureau. Vérifiez si d’autres femmes portent des leggings ou des jupes que l’on peut associer aux leggings sur votre lieu de travail. Il n’y a rien à dire des leggings en coton, mais si vous devez vous habiller dans le cadre de votre profession, vous devriez porter des leggings en daim, en cuir ou même en jean noir. Si vous avez sous la main plusieurs sortes de leggings, vous pourrez faire plusieurs combinaisons vestimentaires, parmi lesquelles de fantastiques tenues pour le travail.  Souvenez-vous de la règle qui consiste à ne pas porter des leggings comme un pantalon. Si vous vous contentez de porter des leggings et un haut pour le travail, vous n’aurez pas l’air très professionnelle et vous sentirez peut-être mal à l’aise. Si vous ne voulez pas vous séparer de vos leggings en coton, gardez les noirs pour le travail. Restez-en au noir ou du moins à des couleurs de base pour le travail. Si vous portez des leggings noirs à motifs façon dentelle, vous pourriez paraître trop vulgaire pour le bureau. Les leggings imprimés peuvent être drôles après le travail, mais ils sont trop ludiques pour un environnement professionnel. Si vos leggings portent de très discrets motifs à pois sur un tissu sombre et sont de bonne qualité, vous pouvez éventuellement les porter. Si vous portez une blouse sophistiquée, cela peut rehausser les leggings aussi et les rendre plus sophistiqués et appropriés pour le travail. Voici quelques hauts que vous pouvez porter avec des leggings :   Portez une veste cintrée par-dessus une robe de lainage étroite et associez la tenue avec des leggings en coton. Portez une blouse ample et une jupe dans une couleur basique avec vos leggings. Assurez-vous que la jupe ne rampe pas trop au-dessus des genoux pour éviter d’avoir l’air trop provocante. La blouse devrait être assez sophistiquée pour illuminer l’ensemble de la tenue. Si vous possédez un pull long, épais qui s’arrête au dessus du genou, vous pourriez l’anoblir avec des leggings. Portez une ceinture et des bottes hautes qui vont avec le pull. Le pull doit être très joli pour avoir de l’allure au travail. Les sandalettes sont super avec des leggings, mais ne conviennent pas pour la plupart des lieux de travail. Ne portez pas de sandales dans un environnement professionnel, surtout pas avec des leggings, ce qui aura une allure trop relâchée.  Associez les leggings avec des bottes cavalières ou des bottines noires. Associez-les avec des richelieus très classes. Vous pouvez les assortir avec une tunique ample et des ballerines. Pour une tenue plus habillée, ajoutez deux longues chaînes en sautoir ou une écharpe décorative. Vous serez à la fois tendance et décontractée. Ne portez pas de leggings avec un short dans un cadre professionnel. Bien que ce soit une allure mignonne pour sortir avec des amis, évitez ce type d’allure, même un vendredi. Vous ne porteriez pas de short au travail, même un vendredi, jour de relâche vestimentaire ; il en va de même pour les shorts avec des leggings.

english_section_name: Wearing Leggings to Work


summary: Utilisez des phrases occasionnelles pour saluer la famille et les amis. Posez des questions.

document: Certaines des salutations suivantes sont utilisées dans la plupart des régions d'Allemagne.   Hallo ! qui signifie Salut est l'une des expressions les plus utilisées.  Morgen,  Tag,  et n Abend sont des versions abrégées de salutations de la journée.  Sei gegrüßt. -- Soyez salué. (s'adressant à une seule personne)  Seid gegrüßt. --Soyez salués (s'adressant à plusieurs personnes)   Grüß Dich signifie Je vous salue en français. Vous devez utiliser cette salutation seulement si vous connaissez très bien la personne.  ß est représenté des fois comme ss et est prononcé comme tel. Pour demander à quelqu'un comment il va, vous avez deux différentes questions :    Wie geht es dir ? -- Comment tu vas ? (informel)   Wie geht's ?  -- Comment ça va ?. Pour répondre : Es geht mir gut. -- Je vais bien.. Nicht schlecht.  -- Pas mal.  Pour retourner une question : Und dir ? -- Et toi ?(informel)

english_section_name: Informal Greetings

summary: Familiarisez-vous avec les phrases régionales.

document: L'Allemagne a une histoire variée et riche et utilise donc différentes phrases et figures de style dans différents domaines.   Moin Moin ! ou juste Moin ! est une autre manière de dire Salut dans le nord de l'Allemagne, Hamburg, Frise orientale et régions voisines. C'est considéré comme une salutation quotidienne pour tous.  Grüß Gott se traduit en Salutations a Dieu et est considéré comme une façon de dire Salut dans le sud de l'Allemagne et à Bavaria.  Servus ! est une autre salutation que vous écouteriez seulement dans le sud de l'Allemagne et qui signifie Salut.

english_section_name: Regional Differences


summary: Invitez les gens à parler de la nature. Parlez des moyens pour économiser l'énergie. Allez à des excursions. Regardez des vidéos professionnelles.

document: Dans votre région, il y a certainement des experts en matière d'environnement. Invitez-les à discuter du sujet en classe ou même à la fin d'une activité environnementale . Vous pouvez par exemple inviter quelqu'un qui travaille dans le parc de la localité, un centre de loisirs ou dans une entreprise de recyclage. Une autre excellente option serait d'inviter une personne qui travaille dans un centre de préservation de la nature ou dans un zoo. Vous pouvez aborder des sujets comme éteindre les lumières lorsque vous quittez une chambre, allumer le climatiseur à une température un peu plus chaude, laver les habits à l'eau froide et débrancher les appareils électroniques lorsqu'ils ne sont pas en utilisation. Énumérez également quelques façons d'utiliser efficacement l'énergie, comme remplacer les ampoules à incandescence par des ampoules fluorescentes ou des DEL (diode électroluminescente ). Emmenez les élèves dans un musée d'histoire naturelle ou de science. Le fait de les amener dans des centres scientifiques leur permet d'apprendre à préserver l'environnement. De plus, les musées scientifiques organisent souvent des évènements spéciaux lors de la Journée mondiale de l'environnement . Celles-ci constituent un excellent moyen d'encourager les élèves à préserver la nature. Vous trouverez plusieurs vidéos sur YouTube. Par exemple, le réseau de télévision PBS dispose d’une section consacrée à la nature sur ce lien.

english_section_name: Creating Nature-Centered Lesson Plans

summary: Mettez en place un programme de recyclage lors des cours d'art. Plantez des arbres ou créez un jardin. Lancez un projet de recyclage. Impliquez les élèves dans les initiatives locales.

document: La plupart des enseignants aiment faire des projets qui consistent à recycler des objets ménagers. Discutez avec votre professeur d'art et demandez-lui ce dont il a besoin. Demandez la permission à la direction de l'école pour aménager un espace pour la collecte lors de la Journée de l'environnement. Les élèves, les enseignants et le personnel peuvent apporter des objets à recycler . La création d'un espace un peu plus vert constitue une excellente façon de célébrer la Journée mondiale de l'environnement. Demandez des dons de plants à la pépinière de votre localité et plantez-les près de l'école dans le cadre de cette célébration . Une solution consiste à délimiter un lieu pour créer un jardin communautaire. Vous avez la possibilité de cultiver des aliments que les élèves et les enseignants peuvent apporter à la maison ou pour les utiliser à la cantine de l'école. Si votre école n'a pas encore un projet du genre, c'est l'occasion d'en créer un  ! Choisissez un endroit pour recycler et mettez en place un programme de sensibilisation sur l'importance du recyclage . Votre communauté a probablement déjà des programmes environnementaux. Recherchez donc ceux auxquels les élèves peuvent prendre part et parlez-leur de ces programmes. Vous avez aussi la possibilité de les impliquer en organisant une excursion .

english_section_name: Starting New Environmental Initiatives

summary: Faites des boules de graines pour les répandre. Transformez de vieux teeshirts en sacs. Créez des mangeoires d'oiseaux. Fabriquez des cordes à sauter à partir des sacs en plastique.

document: Il s'agit de petites boules remplies de graines que vous jetez dans des endroits sans végétation pour que les plantes y poussent. Utilisez des plantes indigènes de votre région pour ne pas favoriser la prolifération de nouvelles espèces qui pourraient finir par prendre la place .  Mélangez 15 g de graines de fleur sauvage originaire de la région et 100 g de terreau de rempotage. Ajoutez 45 g d'argile sèche comme l'argile à poterie rouge en poudre. Mélangez les ingrédients. Ajoutez lentement de l'eau jusqu'à obtenir une pâte épaisse. Faites des boules avec celle-ci et laissez-la sécher dans une plaque à biscuits recouverte de papier ciré. Laissez les boules dans des endroits sans végétation. Quand il pleut, elles vont se briser et les plantes vont germer. Demandez à tout le monde d'apporter de vieux teeshirts ou d'en acheter suffisamment dans la friperie. Coupez les manches et retirez les encolures. Les parties qui restent au niveau des épaules des teeshirts serviront de poignées .  Retournez le teeshirt à l'envers. Tracez une ligne à la partie inférieure à environ 10 cm du bord. Coupez des bandes de 2,5 cm de largeur jusqu'à ce que vous atteigniez cette ligne. Attachez deux bandes ensemble, une de chaque côté. Ensuite, attachez les paires en enlevant une bande de chaque ensemble et en les nouant. Retournez le tissu et le sac est prêt  ! Prenez un rouleau de papier hygiénique ou d'essuietout. Percez un trou de chaque côté à la partie supérieure et placez une ficelle à travers les fentes. Attachez les deux extrémités de la ficelle. Avec un couteau, couvrez le tube de beurre de cacahouète. Ensuite, passez-le dans un plat rempli de graines pour oiseaux. Accrochez votre mangeoire à l'extérieur à l'aide des ficelles . Placez un sac sur une surface plane et coupez le haut, y compris les poignées. Ensuite, coupez-le en bandes horizontales et attachez-les toutes ensemble. Vous aurez besoin de 12 longues bandes attachées et elles doivent mesurer un peu plus que la longueur que vous souhaitez pour la corde. À une extrémité, attachez six bandes ensemble à l'aide d'un ruban adhésif .  Fixez les six bandes au dos d'une chaise et tressez-les ensemble. Attachez l'autre bout avec un ruban. Faites la même chose avec l'autre extrémité et avec les six autres bandes. Ensuite, retirez-les de la chaise. Fixez les deux ensembles à une extrémité et fixez-les avec le ruban adhésif sur la chaise. Enroulez les deux tresses ensemble. Attachez-les à l'autre bout. Le ruban adhésif servira de poignées pour la corde à sauter. Ensuite, enlevez le bout fixé de la chair.

english_section_name: Planning Earth Friendly Activities

summary: Allez observer la nature. Nettoyez une zone. Emmenez les élèves faire de la randonnée pour qu'ils admirent la nature. Donnez le cours en plein air.

document: Sur une feuille de papier, créez des sections et nommez chacune d'elles par des choses que les élèves peuvent observer dans la nature : les mammifères, les insectes, les oiseaux, les fleurs, les arbres, etc. Permettez-leur d'explorer la nature pendant un moment, en notant tout ce qu'ils voient dans chaque catégorie. À la fin, discutez de tout ce qu'ils ont observé et expliquez-leur les façons dont la nature peut être préservée . Vous avez également la possibilité de faire usage des fiches disponibles sur ce lien. Faire le nettoyage des locaux de l'école ou même d'un parc de votre région permettra aux élèves de comprendre l'importance de la préservation de l'environnement. Parlez-leur de l'utilité du recyclage et expliquez-leur la raison pour laquelle il est dangereux de jeter les ordures par terre . Vous avez la possibilité de les emmener pour une visite guidée dans le parc de votre localité. Encouragez-les à rédiger un poème, une histoire ou une chanson sur ce qui les a inspirés. Ils peuvent même faire un dessin . Un moyen simple de les amener à aimer la nature est de donner un cours en plein air. Choisissez un bel endroit, à l'ombre, comme sous un arbre ou un pavillon pour donner le cours comme vous le feriez d'habitude. Les élèves vont adorer le changement d'environnement  !

english_section_name: Getting Outside