summary: Faites une couronne d'Halloween. Faites des décorations lumineuses avec des balles de pingpong. Faites des chauvesouris en papier.

document: Ajoutez des objets sur le thème d'Halloween à une couronne simple. Vous pouvez acheter une base de couronne prête à décorer ou bien en fabriquer une vous-même avec des branches vertes, des brindilles ou de la toile de jute.  Pour entrer encore plus dans l'esprit d'Halloween, peignez la couronne avec une bombe de peinture noire, orange, violette, argentée, grise, bref, ce que vous voulez ! Utilisez un pistolet à colle (les enfants doivent se faire aider par un adulte !) pour coller du tulle noir, des plumes orange, de faux yeux, de fausses araignées ou d'autres décorations d'Halloween sur la couronne. Il vous faut simplement des feutres, des balles de pingpong, des bougies chauffe-plats électriques et un outil pointu pour percer les balles (des ciseaux ou un tournevis fonctionnent).  Dessinez sur une balle de pingpong, posez-la sur une bougie à DEL et allumez la bougie. La balle sera éclairée de l'intérieur et elle laissera passer une lueur tremblotante. Vous pouvez dessiner des yeux ou des visages qui font peur sur les balles. Vous pouvez également attacher des cure-pipes à une balle de pingpong pour en faire une araignée lumineuse. Tout comme les araignées, on trouve souvent des chauvesouris parmi les décorations d'Halloween classiques. Découpez des formes de chauvesouris dans du papier cartonné ou du papier à grain et accrochez-les dans la maison. Vous pouvez aussi découper une grande forme de chauvesouris dans du carton et vous en servir comme support pour un collage sur le thème d'Halloween.

english_section_name: Making Other Decorations

summary: Faites un chapeau de sorcière décoratif. Faites preuve de créativité. Faites des décorations en papier. Faites des jambes de sorcière . Faites des jambes de sorcière à suspendre . Préparez des sucettes en forme de balai de sorcière .

document: Vous pouvez utiliser du papier, du feutre ou même du tissu, si vous savez coudre. Il faut un quart-de-cercle pour le haut du chapeau et un cercle avec un trou au milieu pour le bord.   Si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez acheter des chapeaux de sorcière noirs unis dans un magasin vendant des déguisements d'Halloween peu couteux et les décorer. Une fois que vous avez le chapeau, décorez-le avec des strass, des paillettes, des autocollants, des morceaux de feutre, des rubans, des perles ou tout autre article qui vous plait. Vous pouvez aussi faire un collage : découpez une forme de chapeau de sorcière dans du papier ou du carton et collez différents articles dessus. Vous pouvez poser le chapeau décoré au milieu de la table ou sur une autre surface dans votre maison. Vous pouvez aussi suspendre le chapeau au plafond. Assurez-vous qu'il est assez bas pour être vu par les invités, mais pas tellement bas que des personnes peuvent se cogner dedans et le faire tomber. Utilisez des chapeaux décorés ou des découpages en forme de chapeau de sorcière de différentes tailles pour décorer votre maison. Par exemple, vous pouvez alterner de petits chapeaux avec des découpages en forme de chat, de balai et de citrouille pour faire une guirlande. Vous pouvez essayer de faire un chapeau de sorcière inspiré des citrouilles en cousant ou en collant du tissu orange et vert. Il existe de nombreuses façons de transformer une silhouette de sorcière en décoration. Vous pouvez fabriquer des banderoles, des guirlandes, des collages, des cartes, des panneaux et des découpages décoratifs.   Les silhouettes de sorcières sont particulièrement efficaces pour décorer les fenêtres ou les surfaces blanches. La sorcière s'accompagne d'autres symboles traditionnels que vous pouvez ajouter aux décorations, comme le chat noir, la lune ou le balai. Remplissez une paire de bas à rayures d'un matériau que vous avez à disposition. Le rembourrage ou l'ouate fonctionnent très bien. Si vous voulez mettre les jambes à l'extérieur, ne les remplissez pas de papier ou d'un autre matériau qui ne résiste pas à l'eau.  Dessinez et découpez des chaussures de sorcière dans le tissu de votre choix (de couleur noire de préférence). Dessinez chaque chaussure sur deux morceaux de tissu (ou un morceau plié en deux). Elles doivent être très grandes, car elles seront plus petites une fois cousues et rembourrées. Découpez les formes de chaussure. Cousez les deux couches de chaque chaussure ensemble, rembourrez-les et attachez-les au pied des bas. Mettez du fil de fer dans les jambes afin de pouvoir les plier et placez-les dans un faux chaudron pour faire comme si la sorcière était tombée dans sa potion. Vous pouvez aussi les faire dépasser de sous un pot de fleurs ou tout autre objet. Si vous êtes fan de cinéma, vous pourriez faire comme si la méchante sorcière dans Le Magicien d'Oz s'était fait écraser par votre maison : rembourrez une paire de bas à rayures noires et blanches, ajoutez une paire de chaussures rouges à paillettes et posez-les au sol au pied d'un mur de la maison. Fabriquez des jambes en suivant les consignes de l'étape précédente (rembourrez des bas et ajoutez des chaussures de sorcière). Ensuite, fabriquez une jupe de sorcière.  Découpez des bandes de tissu de 50 cm. Utilisez du tulle ou un autre tissu de ce type pouvant reproduire le volume d'une crinoline. Retirez le manche d'un vieux parapluie en faisant attention à ne pas vous blesser. Introduisez les jambes et les bandes de tissu dans les baleines du parapluie et attachez-les. Le tissu devrait masquer les baleines en métal afin que l'on voie seulement une grande jupe avec des jambes qui dépassent. Suspendez cette décoration au plafond (vous pouvez découper un trou en haut du parapluie et y faire passer le haut des bas afin de pouvoir accrocher les jambes). Il vous faut des sucettes (de grosses sucettes rondes ou ovales de préférence), un feutre marron, du papier de soie (de bonne qualité), des ciseaux, de la ficelle et des étiquettes pour écrire des noms (facultatif).  Coloriez les bâtons des sucettes avec le feutre marron. Si vous préférez, vous pouvez les colorier en noir ou en brun foncé. Découpez des carrés de taille identique dans le papier de soie. Des carrés dont les côtés mesurent 10 cm sont d'une bonne taille. Passez délicatement le bâton de chaque sucette dans un carré de papier. Faites glisser le papier jusqu'au bout du bâton de manière à ce qu'il touche la sucette. Enveloppez le bonbon dans le papier. Froissez le papier qui dépasse et attachez-le avec de la ficelle. Il faudra peut-être recouper les bords du papier afin que le balai tienne debout. Vous pouvez utiliser ces balais comme cadeaux ou comme porte-noms à table. Si vous voulez en faire des porte-noms, attachez une étiquette à la ficelle qui maintient le papier en place.

english_section_name: Decorating with Witches

summary: Découpez des formes d'araignée. Fabriquez une araignée avec des objets recyclés. Faites une toile d'araignée.

document: Dessinez des araignées sur du papier cartonné ou du papier à grain et découpez-les. Accrochez-les aux murs ou bien attachez-les ensemble pour faire une guirlande. Vous pouvez aussi utiliser une forme d'araignée comme support pour un collage.   Vous pouvez mettre des araignées en papier sur un mur, sur de fausses toiles ou encore dans des arbustes. Faites attention si vous les mettez à l'extérieur, car s'il pleut, elles risquent de s'abimer. Utilisez du carton pour faire de grosses araignées que vous pouvez accrocher au plafond ou suspendre à des articles en hauteur afin que les invités se les prennent dans le visage. Essayez de découper des sacs-poubelle et de coller le plastique sur le carton pour faire des araignées noires brillantes. Par exemple, vous pourriez utiliser une boite à œufs et des cure-pipes .  Découpez une des alvéoles d'une boite à œufs pour former le corps de l'araignée. Peignez-la de la couleur que vous voulez (noir, une couleur fluo, violet à pois rouges, etc.). Vous pouvez même utiliser de la peinture phosphorescente ou visible à la lumière noire. Percez une série de quatre trous dans un côté du corps. Faites la même chose de l'autre côté. Introduisez un cure-pipe dans chaque trou pour former huit pattes. Pliez les pattes de manière à ce que l'araignée tienne debout. Elle pourrait avoir les deux pattes avant écartées. Collez des yeux mobiles ou peignez des yeux pour faire le visage de l'araignée. Vous pouvez aussi lui donner des dents pointues. Si vous voulez que l'araignée soit plus grosse, vous pouvez utiliser deux alvéoles de boite à œufs pour faire le corps et coller une balle de pingpong ou un autre article de ce genre pour faire la tête. Si vous voulez mettre toutes vos araignées sur une ou deux toiles, vous avez de nombreuses possibilités.  Utilisez du fil fin et un châssis un fil de fer pour tisser une toile d'araignée. Utilisez de la colle pour fixer toutes les extrémités des fils coupés. Vous pouvez ensuite suspendre la toile au plafond avec une ficelle. Vous pouvez décorer cette toile avec des araignées en papier ou en plastique léger. Utilisez des cure-pipes. Attachez le milieu de quatre cure-pipes ensemble de manière à ce qu'ils ressemblent aux rayons d'une roue. Ajoutez d'autres cure-pipes entre ces rayons en allant du centre vers l'extérieur jusqu'à ce que la toile soit de la taille souhaitée. Vous pouvez poser des araignées en cure-pipes sur cette toile. Utilisez une bombe de peinture noire pour peindre des napperons en dentelle. Attachez-les ensuite à un drap en tissu transparent ou à la trame lâche en les espaçant de façon à ce qu'ils ressemblent à des toiles différentes. Faites une vieille toile abandonnée avec de l'étamine. Découpez les formes de votre choix dans le tissu et tirez doucement dessus afin qu'il s'effiloche et prenne l'apparence d'une toile. Accrochez la toile au plafond, aux murs ou aux vitres.

english_section_name: Decorating with Spiders

summary: Faites une lanterne en citrouille Décorez une citrouille. Cultivez des citrouilles Faites une fausse parcelle de citrouilles. Faites des décorations de table. Faites des découpages en forme de citrouille. Fabriquez de petites citrouilles en 3D. Faites un collage en forme de citrouille. Faites une couronne de citrouilles. Faites des bougeoirs avec des minicitrouilles. Faites des bougies en forme de citrouille.

document: . Aucune fête d'Halloween digne de ce nom ne peut se passer de la fameuse lanterne en citrouille sous une forme ou une autre. La lanterne classique se fabrique en vidant une citrouille afin de placer une bougie à l'intérieur, mais vous pouvez essayer des variantes.   Faites une « boule à facettes » à partir d'une citrouille. Pour cette décoration originale, videz une citrouille et percez-la de nombreux petits trous qui laisseront passer la lumière. Cette décoration est agréable à fabriquer et personne ne pourra s'empêcher de faire une remarque dessus. Faites des lanternes avec divers fruits et légumes comme des oranges, des grenades ou des poivrons. Si vous ne voulez pas vous embêter à découper une citrouille, il existe de nombreuses façons de les décorer sans les découper.  Utilisez un pinceau ou un aérosol pour peindre la citrouille d'une seule couleur. Vous pouvez la laisser de couleur unie (le doré et l'argenté sont communs) ou bien dessiner des motifs avec un feutre une fois que la peinture est sèche. Utilisez un pochoir pour dessiner ou peindre un visage ou un autre motif sur la citrouille. Collez des autocollants ou d'autres décorations sur la surface de la citrouille. Si vous voulez utiliser quelque chose de naturel, vous pouvez couvrir une citrouille de jolies feuilles aux couleurs d'automne. Faites un personnage à partir d'une citrouille. Utilisez la citrouille pour faire la tête d'une momie ou d'un zombie. Ajoutez une perruque et d'autres accessoires pour lui donner une apparence plus humaine (ou plutôt monstrueuse) et mettez-la dans votre jardin. Enlevez la peau de la citrouille. Dessinez un motif sur la citrouille et utilisez un couteau pour découper le motif uniquement en surface. Le but est d'exposer la chair du légume sans la traverser complètement. Tracez les traits du motif avec la pointe du couteau puis passez le couteau sous la peau découpée de manière à pouvoir la retirer. . Il s'agit d'un projet à long terme et vous avez besoin d'un jardin, mais les résultats en valent la peine. Choisissez une grande parcelle dans laquelle les citrouilles auront la place de pousser et où elles pourront facilement être vues par les enfants qui viendront chercher des bonbons le soir d'Halloween.   Assurez-vous que l'emplacement reçoit beaucoup de soleil et que le sol est bien drainé, surtout après des pluies abondantes. Renseignez-vous sur les dates pour planter les citrouilles dans votre région. En général, il faut semer les graines à la fin du printemps ou au début de l'été pour pouvoir récolter les citrouilles en automne. Il existe de nombreux types de citrouille différents : des citrouilles à consommer, des citrouilles décoratives à sculpter ou encore des minicitrouilles. Si vous ne voulez pas en cultiver, achetez-en quelques-unes et disposez-les de manière à donner l'impression qu'elles poussent dans la terre. N'oubliez pas d'ajouter des vrilles et des feuilles pour créer une apparence plus réaliste. Vous pouvez aussi utiliser des citrouilles pour décorer votre jardin, en les disposant le long de votre allée, par exemple. Dans ce cas, reliez-les avec des vrilles afin de créer une espèce de « clôture » de citrouilles. Vous pouvez décorer votre table avec des citrouilles de diverses façons pour votre soirée d'Halloween.   Faites une nature morte composée de minicitrouilles de différentes formes et tailles. Empilez-les de manière esthétique en ajoutant quelques feuilles.  Utilisez un filet et un ruban. Lorsque vous avez terminé, placez la citrouille au milieu de la table. Découpez des formes de citrouille dans du papier cartonné ou du papier à grain pour décorer votre maison.   Vous pouvez faire de grands découpages à accrocher au mur ou des plus petits pour faire des guirlandes ou des mobiles. Pour faire une guirlande, collez une série de citrouilles en papier sur une ficelle ou une longue bande de papier et accrochez la guirlande dans votre maison. Si vous avez peur que les découpages se décollent, percez un trou en haut de chacun d'entre eux et passez la ficelle dans les trous au lieu de les coller. Vous pourrez les poser sur des bancs ou des étagères ou les suspendre au plafond comme une guirlande.  Découpez un cercle de 8 cm de diamètre dans un morceau de carton orange (il faudra un cercle par citrouille ou par invité). Il formera la base de la citrouille. Découpez un cercle de 25 cm de diamètre dans du papier crépon ou du papier de soie orange. Il servira à faire la citrouille elle-même. Il faut un cercle pour chaque base que vous avez découpée. Placez la base en carton au centre du cercle en papier crépon. Si vous voulez, vous pouvez la fixer au centre afin de l'empêcher de se déplacer lorsque vous fabriquez la décoration. Rassemblez les bords du cercle en papier crépon en les ramenant vers le haut de manière à former une petite bourse. Remplissez cette « bourse » de boules de coton. Modelez-la à mesure que vous la remplissez afin de lui donner une forme de citrouille. Lorsque vous avez terminé, nouez le haut. Entortillez le papier qui dépasse en haut pour lui donner une forme de tige. Enduisez-le de colle pour l'empêcher de se défaire puis couvrez-le de papier vert. Ajoutez un visage à l'aide d'un feutre noir ou d'autocollants. Votre citrouille est prête ! Cela peut constituer une œuvre intéressante pour décorer un mur. Découpez une grande forme de citrouille dans du carton et couvrez-la d'objets de votre choix. Vous pouvez utiliser des feuilles d'automne, des photos de fêtes d'Halloween du passé ou des images tirées de vos films d'horreur préférés. Vous pouvez fabriquer une couronne simple avec un grand anneau en fil de fer et des minicitrouilles .   Disposez les citrouilles miniatures en cercle pour voir combien il vous en faudra pour la couronne. En fonction de leur taille, il peut vous en falloir entre quatorze et vingt. Percez un trou traversant la base de chaque petite citrouille à l'horizontale. Perlez-les aussi près du bas que possible afin que les trous soient invisibles lorsque vous accrocherez la couronne. Passez un câble plastifié d'un diamètre de 1 mm dans le trou de la première citrouille. Posez celle-ci sur l'anneau en fil de fer et enroulez les extrémités du câble autour de l'anneau pour maintenir le légume en place. Répétez le procédé avec toutes les citrouilles jusqu'à ce que l'anneau soit complètement couvert. Remplissez les espaces entre les citrouilles de mousse sèche. Fixez-la en place avec du fil de fer ou du câble plastifié. Attachez un gros nœud papillon en haut de la couronne. Faites descendre les extrémités en dessous de la couronne. Coupez les extrémités du ruban en biais pour les empêcher de s'effilocher. Attachez un crochet en métal en haut de la couronne pour pouvoir l'accrocher à votre porte d'entrée. Achetez des citrouilles miniatures dans un magasin ou prenez-en dans votre jardin. Coupez le haut de chaque légume et retirez assez de chair pour pouvoir y mettre une bougie chauffe-plat ou un petit cierge.  Il vous suffit d'enfoncer la bougie dans le creux de la citrouille pour que le bougeoir soit prêt. Mettez le bougeoir quelque part où vous mettriez habituellement une bougie. Faites preuve de bon sens et placez-le à l'écart des objets inflammables. Achetez de la cire, des mèches et des moules en forme de citrouille dans un magasin de loisirs créatifs. Placez une mèche dans chaque moule, faites fondre la cire et versez-la dans les moules.   Lorsque la cire a refroidi, démoulez-la et vous aurez une bougie en forme de citrouille. Vous pouvez également colorer ou parfumer la cire.

english_section_name: Decorating with Pumpkins

summary: Fabriquez des fantômes en tissu. Faites des découpages en papier. Utilisez des draps. Fabriquez un fantôme avec de l'étamine et du durcisseur pour textile . Faites un fantôme

document: Vous pouvez facilement faire des fantômes à partir de chutes de tissu de toutes sortes. Vous n'avez même pas besoin de les coudre. Vous pouvez simplement découper des carrés de tissu et les attacher ou les draper pour créer les formes de votre choix.   Une méthode commune consiste à froisser du papier journal pour lui donner une forme de fantôme et de draper un morceau de feutre ou de tissu dessus. Attachez le tissu avec de la ficelle pour former la tête du fantôme et dessinez un visage fantomatique. Découpez des fantômes dans des chutes de tissu blanc pour faire des guirlandes ou des collages. Vous pouvez aussi coudre de petits morceaux de tissu blanc sur des marionnettes à doigts ou les coller sur des rouleaux de papier toilette pour faire de petits fantômes. Utilisez du papier cartonné, du papier à grain ou simplement du papier à imprimante blanc et découpez toutes sortes de fantômes. Vous pouvez faire des dessins, des découpages à accrocher, des collages ou des guirlandes.  Vous pouvez également découper une grande forme de fantôme dans du carton et vous en servir comme support pour réaliser un collage. Posez des draps blancs ou blanc cassé sur des objets dans votre maison afin de donner l'impression qu'elle est habitée par des fantômes.  Vous pouvez aussi transformer votre chambre en pièce de maison hantée en couvrant pratiquement tous vos meubles avec des draps et en mettant des toiles d'araignée dans les coins. Vous pouvez aussi poser un crâne ou une boule de cristal sur une table et passer des sons effrayants dans la pièce. Il s'agit d'une des nombreuses façons de transformer des articles de tous les jours en fantômes.   Commencez par créer un châssis pour la forme du fantôme. Posez deux gobelets l'un sur l'autre (avec les ouvertures dirigées vers l'extérieur) et posez un petit ballon de baudruche en haut. Posez les articles sur du papier journal ou un sac en plastique pour éviter que le liquide appliqué sur le tissu goutte sur le plan de travail en séchant. Découpez un morceau d'étamine de 20 cm de long. Si les bords s'effilochent, c'est encore mieux, car le fantôme aura l'air plus effrayant et ancien. L'étamine de couleur blanc cassé ou beige fonctionne bien. Versez du durcisseur pour textile dans un bol et faites tremper l'étamine. Assurez-vous que le tissu est saturé avant de le retirer. Retirez l'étamine du durcisseur et posez-la immédiatement sur les deux gobelets surmontés du ballon. Le produit devrait mettre une dizaine de minutes à sécher. Une fois que le tissu est sec, éclatez le ballon en le perçant avec une épingle passée à travers l'étamine. Le tissu durci conservera une forme de fantôme. Décorez le fantôme de la façon que vous voulez. Une fois que sa forme vous convient, attachez du fil de pêche ou de la ficelle en haut pour pouvoir le suspendre. avec une tête en polystyrène, un cintre en fer et du tissu . Vous pouvez élargir les épaules du fantôme en ajoutant du fil de fer robuste et du tissu supplémentaire au cintre.  Dépliez le crochet du cintre de façon à ce qu'il soit droit. Enfoncez-le délicatement dans la tête en polystyrène. Vous obtiendrez une forme de tête surmontant des épaules. Drapez du tissu blanc sur la tête et le cintre et ajustez sa position jusqu'à ce que son apparence vous convienne. Coupez ou déchirez le tissu pour qu'il s'effiloche ou bien rembourrez-le à certains endroits afin qu'il ait une forme plus humaine. Si vous voulez, vous pouvez accrocher de longs bras en fil de fer robuste au cintre et attacher des gants en latex rembourrés aux extrémités des bras afin que le fantôme ressemble davantage à une personne. Une fois que la forme vous convient, attachez du fil de pêche autour du cou du fantôme et suspendez-le au plafond ou à l'endroit de votre choix. Vous pouvez trouver une tête en polystyrène dans un magasin vendant des produits d'Halloween ou dans certains magasins de produits de beauté ou de loisirs créatifs.

english_section_name: Decorating with Ghosts


summary: Choisissez une patate douce. Assurez-vous que le climat est adapté. Préparez votre pomme de terre. Remplissez un bocal d'eau. Mettez votre pomme de terre dans l'eau. Mettez les morceaux de pommes de terre au chaud et à la lumière. Laissez vos bourgeons pousser. Récoltez les bourgeons. Mettez les bourgeons dans l'eau. Sortez vos bourgeons pour les planter.

document: Les bourgeons sont de petits germes que vous faites pousser sur une patate douce que vous avez déjà. Vous pouvez choisir de les acheter en ligne ou dans une jardinerie, mais vous pouvez aussi les faire pousser facilement à la maison. Trouvez une patate douce mure et à l'aspect sain au supermarché ou dans le jardin d'un ami. Les variétés les plus populaires que vous trouverez facilement en magasin sont la beauregard, la bunch Porto Rico et la centennial . Les patates douces sont tropicales et elles poussent bien dans les zones de rusticité (USDA) 9, 10 et 11. Si vous démarrez les bourgeons vous-même, commencez la germination vers mars ou avril. Les bourgeons doivent être mis en terre entre mai et juin. Dès que vous avez mis la main sur une ou deux patates douces qui ont l'air saines, mettez-les dans l'évier et lavez-les correctement. Puis coupez votre pomme de terre en deux. Si la patate douce est plutôt grosse, vous devriez peut-être la couper en trois ou quatre. Pour faire pousser vos bourgeons, mettez votre patate douce moitié dans l'eau, moitié hors de l'eau, dans un récipient rempli d'eau. Utilisez un bocal ou un verre avec une ouverture assez large pour y faire rentrer votre pomme de terre, puis remplissez-le d'eau. Plantez 4 ou 5 cure-dents sur les côtés de la pomme de terre à distance égale du milieu, comme les rayons de la roue de vélo. Mettez votre patate douce dans le bocal ou le verre rempli d'eau, le côté coupé vers le bas, avec des cure-dents retenant la moitié de la pomme de terre hors de l'eau en les posant sur le bord du récipient. Procédez de la même façon pour chaque tranche de pomme de terre que vous avez, en mettant chaque morceau dans un bocal différent. Disposez les bocaux avec les patates douces près du bord d'une fenêtre qui reçoit beaucoup de soleil. Attendez pendant 2 à 4 semaines pour que vos bourgeons produisent de petites feuilles sur le dessus de la patate douce. Lorsque le dessus de votre pomme de terre est couvert de bourgeons, arrachez-les doucement en les entortillant sur eux-mêmes. Ils n'auront pas encore de racines et ressembleront à de petites feuilles avec une tige courte. Remplissez un bol peu profond avec un peu d'eau, environ 3 cm ou moins, selon le nombre de bourgeons que vous avez. Mettez les bourgeons dans le bol pour que la tige se retrouve immergée dans l'eau. Laissez-les comme ça pendant plusieurs jours, jusqu'à ce que des racines se soient formées au bout de la tige.  Rajoutez de l'eau fraiche au moins une fois par jour pour garder les bourgeons en bonne santé. Si un des bourgeons ne sort pas de racines et commence à se flétrir, jetez-le. Après 2 ou 3 jours, vos bourgeons devraient avoir des racines au bout de la tige. À ce moment-là, jetez l'eau du bol et sortez vos bourgeons pour les planter dehors. Il vaut mieux les planter directement dans votre jardin plutôt que dans des pots individuels pour éviter d'endommager les racines .

english_section_name: Starting Your Slips

summary: Choisissez une parcelle de votre jardin. Retournez la terre. Préparez le sol. Renseignez-vous sur la période de la plantation. Choisissez un paillis.

document: Les patates douces poussent principalement sous la terre, elles n'ont donc pas besoin de beaucoup d'espace. Toutefois, elles préfèrent un environnement chaud, alors essayez de choisir une parcelle qui reçoit beaucoup de lumière du soleil (surtout si vous vivez dans des latitudes nordiques) et qui soit bien drainée. Comme ce sont des tubercules, les patates douces vont pousser profondément dans le sol. Rendez-leur la tâche plus facile en labourant le sol sur 40 cm de profondeur. Faites en sorte que le sol soit le plus aéré et le plus léger possible, en y ajoutant du terreau si nécessaire. Comme pour tout autre fruit ou légume, vous obtiendrez une récolte généreuse en ayant un sol riche en nutriments. Ajoutez une bonne couche d'engrais et retirez toutes les grosses pierres que vous pourriez y trouver. Vérifiez le pH de votre sol et ajoutez de la tourbe ou des cendres de bois pour compenser un sol trop basique ou trop acide afin de créer un pH neutre. Vous pouvez vous procurer des tests de pH dans des jardineries, chez des pépiniéristes ou dans de grandes surfaces spécialisées. À cause de leur penchant pour les températures chaudes, les patates douces ont besoin d'un sol chaud pour s'épanouir. Attendez au moins un mois après les gelées les plus récentes, au début du printemps, pour planter vos bourgeons. Aidez vos patates douces dans leur croissance en y ajoutant du paillis dessus pour emprisonner la chaleur. Si vous vous trouvez dans une région plutôt froide, achetez du paillis en plastique noir ou quelque chose de similaire pour emprisonner la chaleur au-dessus des plants de pommes de terre après les avoir plantés .

english_section_name: Preparing Your Garden

summary: Creusez les trous. Plantez vos bourgeons. Couvrez avec le paillis. Arrosez vos plantes. Attendez que les tubercules se développent. Récoltez vos patates douces. Faites durcir vos patates douces. Mettez vos patates douces à l'abri.

document: Les bourgeons de patates douces ont besoin de plus d'espace que d'autres types de légumes, espacez les trous que vous creusez de 35 à 70 cm les uns des autres. Vous n'avez pas besoin de creuser profond, juste assez pour enfouir les racines et la tige jusqu'à 2 cm . Mettez chaque petit bourgeon dans les trous que vous venez de creuser et couvrez les tiges de terre sur 2 cm à partir de leur base. La partie feuillue de la pomme de terre va commencer à s'étaler comme une plante grimpante pendant que les racines vont produire des tubercules à 20 ou 30 cm dans le sol. Protégez vos patates douces du froid en les recouvrant du paillis que vous aurez choisi. Cela aidera aussi à prévenir la pousse de mauvaises herbes et ralentira la croissance des tiges de la plante qui empêche les tubercules de se développer au mieux. Au début, votre plantation de patates douces demandera beaucoup d'eau. Plus tard, il vous faudra réduire la quantité d'eau que vous leur donnez pour ne les arroser qu'environ une fois par semaine. Commencez par les arroser tous les jours, en enlevant des jours d'arrosage avec les semaines qui passent. Les patates douces prennent un long moment avant de donner des fruits, de murir et d'être prêtes à être récoltées au début de l'automne. Continuez de les arroser toutes les semaines et d'enlever les mauvaises herbes si nécessaire pour garder vos plantes en bonne santé. En calculant 120 jours après les avoir plantées, les patates douces devraient avoir atteint leur maturité. Si vous en avez la possibilité attendez le dernier moment (les dernières chaleurs avant les gelées) pour récolter vos patates douces, cela vous donnera des tubercules plus gros et plus savoureux. Les patates douces doivent être durcies après les avoir récoltées, ce qui constitue une des étapes les plus importantes. Cela les aidera à développer leur saveur (elles n'en ont pas tellement juste après les avoir fait sortir de terre) et à durcir leur peau au sens littéral. Mettez vos patates douces dans un endroit entre 30 et 35 degrés et un taux d'humidité de 80 à 90 % pendant 5 à 6 jours. Après cela, elles seront prêtes à être mangées  ! Envisagez d'utiliser un petit radiateur et un humidificateur dans un grand placard ou une petite pièce pour faire durcir vos patates douces. Un des avantages de ces adorables tubercules est qu'elles resteront fraiches et bonnes à manger pendant des mois si vous les conservez correctement. Gardez les patates douces à des températures autour des 20 degrés (ce qui signifie : pas de réfrigération !) dans un endroit aéré et sec. Ne conservez jamais vos patates douces dans un sac plastique ou dans un récipient hermétiquement fermé .

english_section_name: Planting Your Sweet Potatoes


summary: Créez un nouveau document bloc-notes sur le bureau. Entrez le code de commande. Cliquez sur Enregistrer. Nommez-le « IEXPLORE.

document: Pour cela, faites un clic droit sur le bureau et sélectionnez Nouveau puis cliquez sur l’icône Bloc-notes. Ouvrez le bloc-notes et tapez ce qui suit (ou faites un copier-coller). @echo offSTART /max iexplore.exe  bat » puis enregistrez.

english_section_name: Windows 7

summary: Créez un nouveau document bloc-notes sur le bureau. Entrez le code de commande. Cliquez sur Enregistrer Sous qui est dans le menu Fichier. Enregistrez le fichier sous le nom Internet Explorer.bat. Fermez le fichier. Vérifiez votre fichier.

document: Pour cela, faites un clic droit sur le bureau et sélectionnez « Nouveau » puis cliquez sur l’icône « Bloc-notes ». Ouvrez le bloc-notes et tapez ce qui suit (ou faites un copier-coller). @echo off START /max iexplore.exe  Assurez-vous d’utiliser le menu déroulant de la fenêtre enregistrer sous et de sélectionner l’option Tous les Fichiers ou le document sera enregistré en tant que fichier bloc-notes. Vérifiez que vous avez terminé le nom du fichier par « .bat » ou cela ne fonctionnera pas.  Il devrait y avoir une icône nommée Internet Explorer.bat sur votre bureau dont l’aspect est celui d’une boîte avec une roue dentée à l’intérieur. Double cliquez sur cette icône pour lancer Internet Explorer.

english_section_name: Windows XP and Vista


summary: Consomme chaque jour la bonne quantité de calories. Supprime les boissons sucrées de ton alimentation. Bois environ 8 verres d’eau par jour. Diminue la taille de tes portions à chaque repas. Privilégie les aliments entiers. Évite de manger quand tu es rassasié(e) ou déprimé(e). Mange 3 repas par jour ainsi qu’une ou 2 collations saines.

document: La quantité de calories que tu as besoin de consommer tous les jours varie en fonction de ton âge, de ton sexe, de ta taille et de ton niveau d’activité. Les adolescents doivent manger entre 2 000 et 3 000 calories par jour tandis que les adolescentes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour . Cherche sur Internet des tableaux qui listent les quantités de calories recommandées ou demande à un médecin de t’aider à trouver une valeur cible. Ensuite, tout en planifiant tes repas et en notant ta consommation journalière avec un journal alimentaire, efforce-toi de ne pas dépasser cette quantité recommandée.   Un garçon de 14 ans qui pratique intensivement une activité physique aura besoin de plus de 3 000 calories tandis qu’un autre qui est moins actif ne devra consommer que 2 000 calories. Cependant, une fille de 14 ans avec un mode de vie modérément actif aura également besoin de 2 000 calories par jour. Si tu manges beaucoup de calories le lundi, ne limite pas ta consommation le mardi. Cela risque uniquement de t’entrainer dans un cercle vicieux où tu manges trop un jour et tu te laisses mourir de faim, un autre. Évite les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs ou les boissons énergisantes, les jus de fruits, et les boissons sucrées congelées. Contente-toi d’eau ou de boissons sans sucre. Au lieu de boire des jus de fruits issus d’un concentré, prépare ta propre boisson fraiche chez toi à l’aide d’un extracteur de jus. Bois également du lait écrémé pour ajouter un peu de calcium à ton alimentation . Garde une bouteille d’eau avec toi toute la journée et remplis-la régulièrement pour être sûr(e) de consommer l’équivalent de 8 verres d’eau par jour .   Si tu n’aimes pas le gout de l’eau plate, tu peux préparer une eau infusée aux fruits ou du thé aux fruits, que tu pourras apprécier chaud ou glacé. Boire suffisamment d’eau durant la journée t’aidera à te sentir plus rassasié(e). Demande de plus petites portions à chaque repas ou sers-toi environ 30 à 50 % moins de nourriture que d’habitude. Limite la quantité de nourriture dans ton assiette pour ne pas être tenté(e) d’en ramener à la maison . Essaie également de manger dans une plus petite assiette . Garde en tête que tu pourras en rajouter si tu as encore faim ou si tu n’as pas mangé suffisamment de calories.   Au lieu de prendre une poitrine entière de poulet au diner, coupe-la en 2 et garde le reste pour le repas du lendemain. Dis à la serveuse que tu ne veux qu’une cuillérée de ragout à la place des deux habituelles. Avoir moins de nourriture dans ton assiette ne veut pas dire que tu dois manger vite. Mâcher lentement t’aidera à faire durer tes repas et à perdre du poids. Mâcher lentement permet également à ton corps de digérer plus facilement la nourriture . Ton alimentation doit être essentiellement composée d’aliments entiers, de fruits et de légumes frais et de protéines maigres. Évite les collations transformées, les pâtisseries et la malbouffe. Essaie de manger 5 portions de fruits et légumes par jour et assure-toi qu’elles constituent la moitié de chaque repas. Choisis du pain, du riz et des pâtes de grains entiers ainsi que des protéines maigres comme la volaille et le poisson. Termine tes repas par des fruits naturellement sucrés plutôt que par des desserts sucrés .   Prends des protéines cuites au four, grillées ou cuites à la vapeur à la place des aliments frits ou panés. Cherche des alternatives légères ou peu caloriques sur les menus de restaurant quand tu as l’occasion de manger dehors. Cela te permettra de profiter de ton repas sans risque de nuire à ton objectif de poids. Tu peux prendre des friandises sucrées de temps en temps. Tu n’as pas besoin de refuser une portion de ta pizza favorite ou du gâteau d’anniversaire de ton ami(e). Prends une tranche une fois de temps en temps, mais contente-toi d’une tranche ! Évite les boissons gazeuses et remplace les chips de pommes de terre par des carottes pour un repas plus sain. Durant un repas, prête attention à ce que ton estomac te dit. Aussitôt que tu commenceras à te sentir rassasié(e), pose tes couverts et débarrasse ton assiette pour ne pas être tenté(e) de continuer à manger. Si tu es déprimé(e), énervé(e) ou fatigué(e), ne mange pas juste pour passer le temps .   Évite de grignoter la nuit. Bois plutôt de l’eau ou une tisane si tu as faim. Si tes amis(es) t’invitent à manger dans une chaine de restauration rapide, propose une collation plus saine comme du houmous que tout le monde pourra partager. Efforce-toi de ne pas sauter de repas et de ne pas te laisser mourir de faim. Même si tu as une vie bien remplie, tu dois t’efforcer de manger 3 repas complets, mais bien proportionnés durant la journée. Si nécessaire, réveille-toi 15 minutes plus tôt pour avoir un petit déjeuner nourrissant à base d’œufs, de yaourt grec ou de céréales enrichies et de fruit frais. Entre les repas, consommez 1 ou 2 collations riches en fibres ou en protéines .  Essaie de prendre une pomme, un paquet de noix sans sel ou une barre de granola entre les repas.

english_section_name: Following a Healthy Diet

summary: Utilise un calculateur ou une grille d’IMC. Fixe-toi de petits objectifs réalisables. Tiens un journal alimentaire et un journal de remise en forme. Pèse-toi une fois par semaine. Ne sois pas trop dur(e) envers toi-même.

document: Cet outil t’aidera à déterminer ton poids idéal en fonction de ta taille. Cherche sur Internet un calculateur ou une grille d’indice de masse corporelle. Localise ta taille et ton âge dans la liste ou tape-les dans un formulaire. Tu verras 3 gammes de poids allant de « normal » ou « sain » à « en surpoids » et « obèse ». Si ton poids actuel tombe dans l’une ou l’autre des 2 dernières catégories, note la valeur la plus élevée dans la catégorie de poids « normal » pour connaitre le poids que tu dois atteindre .   Si tu te situes déjà dans la catégorie de poids « normal », perdre du poids n’aura aucun intérêt. Demande l’avis d’un médecin avant de modifier quoi que ce soit à ton alimentation ou ton mode de vie. Garde en tête que ta morphologie déterminera la répartition du poids sur ton corps. N’espère pas ressembler à quelqu’un d’autre ayant la même taille et le même poids. Le corps est différent d’une personne à une autre. Au lieu de te fixer un objectif de perte de poids ambitieux ou presque irréalisable (par exemple perdre 45 kg avant la fin de la saison), commence par un objectif modeste que tu pourras atteindre sans problème . En général, la plupart des adolescents peuvent essayer de perdre 0,5 à 1 kg par semaine, voire plus au fil des semaines et des mois . Efforce-toi de perdre entre 2 et 4,5 kg le premier mois.   Quand tu verras les quelques kilogrammes que tu as perdus, tu te sentiras plus motivé(e) pour te fixer et atteindre de nouveaux objectifs au fil du temps. Ne te décourage pas si tu ne perds rien durant la première semaine. Reste positif(ve) et ne dévie pas de ton objectif. Tu verras que les résultats commenceront à se faire voir progressivement. En notant les aliments que tu manges tous les jours, tu prendras vite conscience de la vitesse à laquelle les calories peuvent s’empiler. Note dans un journal tout ce que tu manges, tous les exercices que tu fais, ton poids après chaque pesée et tes mensurations au fil du temps. Additionne ta consommation totale de calories à la fin de chaque journée et note la quantité de calories que tu as brulées grâce aux exercices. Note tous les changements que tu appliques à ton alimentation ou à ton mode de vie et utilise toutes ces informations pour avoir une idée du chemin parcouru .   Utilise un site web ou une application de perte de poids pour enregistrer ton alimentation et tes exercices. La plupart de ces outils estiment automatiquement la quantité de calories que vous avez consommées ou épuisées pour chaque information enregistrée. Analyse le contenu de ton journal alimentaire pour voir ce qui fonctionne ou pas pour pouvoir t’adapter en conséquence. Par exemple, si tu remarques que tu prends toujours une collation après avoir nagé, tu peux commencer par emporter un morceau de fruit avec toi pour avoir quelque chose de plus sain à manger. Toutes les semaines, monte sur une balance à la même heure le même jour. Pour un suivi plus précis, pèse-toi le matin avant de prendre ton petit déjeuner et après être allé(e) aux toilettes. Mesure ton tour de taille, ton tour de hanches, tes cuisses et le haut de tes bras pour déterminer les endroits où tu as perdu de la graisse.   Se peser tous les jours augmente le risque de finir obsédée par son poids ou d’avoir une fixation malsaine pour les résultats journaliers. La rétention d’eau dans ton corps peut te faire prendre jusqu’à 2 kg par jour, ce qui signifie que la valeur sur la balance peut être trompeuse. N’oublie pas que la perte de poids est un processus permanent. Développer des habitudes saines et perdre du poids prend des mois et des années. Ce n’est pas un objectif que tu peux atteindre en quelques jours. Les émotions et le stress peuvent faire paraitre la perte de poids comme une épreuve difficile à surmonter . Toutefois, avec une série d’objectifs modestes et réalisables et un moyen de suivre les progrès que tu fais, tu parviendras à garder un état d’esprit positif. Félicite-toi pour chaque succès mineur ou majeur et ne sois pas trop dur(e) envers toi-même si tu dévies de ton objectif ou si tu fais une erreur de temps à autre.  Si tu passes une journée avachi(e) devant la télévision au lieu d’aller à la salle de sport, ne culpabilise pas. Si tu t’es laissé tenté(e) par de la malbouffe après un examen stressant, n’en fais pas toute une histoire. Promets-toi simplement de ne pas refaire la même erreur le jour suivant !

english_section_name: Managing Your Weight-Loss Goals

summary: Pratique 1 heure d’activité physique modérée. Inscris-toi à une salle de sport ou à un club de remise en forme. Marche, lève-toi et prends les escaliers chaque fois que tu le pourras.

document: Avant ou après l’école, prends le temps de faire des exercices . Par exemple, tu peux faire de la musculation, te promener dans le quartier, aller nager ou courir sur un tapis roulant. Tu perdras du poids si tu pratiques une activité physique pendant 60 minutes chaque jour et tu bruleras plus de calories que tu n’en consommes.   Les petites séances d’exercices s’accumuleront rapidement. Tu peux suivre des cours de sport de 30 minutes à l’école, faire 10 minutes d’étirements basiques ou d’exercices aérobiques une fois de retour à la maison ou courir 20 minutes avec ton chien tous les soirs. Plutôt que de jouer au football sur ta console avec tes amis après l’école, propose-leur d’aller au parc pour une véritable partie de football. Les équipes sportives, les cours de gymnastique ou les clubs de remise en forme peuvent rendre les exercices plus amusants et t’aideront à rester sur la bonne voie. Cherche une activité que tu apprécies et inscris-toi à un groupe de ton école ou de ta communauté .   Privilégie les équipes de sport collectif, les équipes de sports en salle ou un groupe qui joue uniquement pour le plaisir. Ne te décourage pas si les premières séances des cours de remise en forme sont vraiment difficiles. Au fil des semaines, tu développeras ta force et ton endurance. Utilise une application de téléphone ou un traqueur de remise en forme pour calculer ton nombre de pas journalier. Commence avec un objectif relativement faible et augmente-le toutes les semaines pour pouvoir faire chaque fois un peu plus de pas . À la maison, au travail ou à l’école, prends les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalier roulant. Quand tu regardes la télévision ou quand tu étudies en vue d’un examen, fais-le debout. Tu peux également écouter ta chanson préférée et danser pendant quelques minutes dans la pièce.   Marche à un rythme soutenu, mais ralentis si tu commences à t’essouffler. Au lieu de t’avachir, tiens-toi droit(e) quand tu te lèves ou t’assois pour engager les muscles de ton abdomen. Tu bruleras plus de calories assis(e) que debout . Plutôt que de prendre le bus ou d’aller en voiture avec un ami pour te rendre à l’école, prends ton vélo pour faire l’aller-retour si tu n’habites pas trop loin .

english_section_name: Getting Physically Active


summary: Utilisez de l'huile de coco. Utilisez de l'huile de jojoba. Utilisez de l'huile d'olive. Utilisez de l'huile d'avocat.

document: L'huile de coco élimine non seulement le mascara classique et le mascara waterproof, mais elle hydrate et adoucit également la peau. Étant donné que cette huile se solidifie à température ambiante, vous devez en frotter une noisette entre le bout de vos doigts (propres !) jusqu'à obtenir une substance douce et malléable .  Vous n'avez pas besoin d'une huile de coco spéciale pour votre visage. La même huile que celle utilisée en cuisine fera l'affaire . Soyez prudente, car si vous en versez dans votre œil, vous risquez de brouiller momentanément votre vue . Utilisez de l'huile de jojoba si vous avez une peau sensible ou sujette à l'acné. Le jojoba n'est pas une huile et il peut être utilisé par les personnes ayant la peau grasse . En plus d'être non comédogène (il ne bouche pas les pores), il ne présente également aucun risque d'allergie ou d'irritation de l'œil comme d'autres huiles . Le jojoba hydrate la peau autour des yeux et prépare les cils . L'huile d'olive décompose le mascara. Vous pouvez aussi l'employer pour nettoyer le contour de vos yeux, hydrater votre peau ou éliminer du maquillage récalcitrant . L'huile d'avocat fait partie des produits très hydratants  qui, comme d'autres huiles, dissolvent et retirent le maquillage. Les huiles d'avocat vendues en récipient teinté sont recommandées, car elles gardent toutes leurs propriétés . La prochaine fois que vous réaliserez du guacamole, vous pourrez utiliser l'huile extraite du fruit ! Coupez l'avocat en deux et utilisez un coton-tige pour prélever l'huile (sans trop forcer, car vous n'avez pas besoin de la pulpe ).

english_section_name: Using Natural Products

summary: Employez un démaquillant. Utilisez du shampoing pour bébé. Utilisez une lingette nettoyante. Évitez la vaseline.

document: Achetez un produit adapté à votre type de peau. Bien qu'il existe un nombre incroyable de démaquillants sur le marché, vous devez limiter vos recherches aux seuls produits adaptés à votre peau. Si vous avez une peau grasse ou souvent sujette aux poussées, vous devez chercher un démaquillant sans huile. Si vous avez une peau sensible, vous devez vous tourner vers les produits doux et sans parfum .  Si vous avez des yeux sensibles, vous devez faire attention au pH de votre démaquillant. Un pH identique à celui de vos larmes (entre 6,9 et 7,5) sera moins agressif . L'huile est nécessaire pour retirer du mascara waterproof, car elle dissout les composés du maquillage (contrairement à l'eau qui est repoussée). Les démaquillants à base d'huile démaquillante et d'eau (double formule) peuvent être utilisés tous les jours. Veillez uniquement à bien remuer la bouteille avant de les utiliser . Les eaux démaquillantes sont efficaces sur les peaux sensibles et les mascaras classiques/waterproof . Utilisez du shampoing pour bébé si vous n'avez plus de démaquillant. Il est conseillé d'utiliser un démaquillant pour les yeux, car ce genre de produit est spécialement conçu pour être appliqué sur cette partie du visage. Le shampoing pour bébé est cependant une option efficace si vous n'en avez plus . Si possible, utilisez un shampoing pour bébé sans produit chimique et sans parfum. La plupart des formules « sans larmes » possèdent un agent inhibant qui masque uniquement les effets irritants . N'utilisez la lingette démaquillante que si, pour une raison ou une autre, vous n'avez pas accès à l'eau courante. Ce type de produit ne doit d'ailleurs pas être utilisé souvent, car il irrite la fine peau autour des yeux. Si votre lingette n'est pas spécialement conçue pour les yeux, vous devez chercher une autre marque sans alcool . N'utilisez pas de vaseline (également connue sous le nom d'huile minérale) ou n'en utilisez qu'une petite quantité. La vaseline est un sous-produit du pétrole et, à moins que vous ne soyez sûr que le produit que vous utilisez ait été raffiné et purifié, elle ne doit pas être appliquée sur les yeux . La vaseline n'hydrate pas la peau. Si votre peau est propre et hydratée, elle peut bloquer l'humidité et l'empêcher de s'évaporer, toutefois elle ne remplace pas les produits hydratants .

english_section_name: Using Commercial Products


summary: Procurez-vous un loofah. Mouillez-le sous la douche ou dans votre bain. Appliquez du savon. Frottez votre corps. Rincez votre corps à l'eau fraiche.

document: Les loofahs sont généralement de couleur paille claire et ont une légère odeur de plante. Ils se vendent en différentes tailles et formes, mais sont le plus souvent proposés en cylindres ou en disques. Lorsqu'il est sec, sa texture est rêche, mais dès que vous le passerez sous l'eau chaude, il deviendra souple et doux.  Les loofahs sont vendus dans la plupart des magasins de soins pour le corps, ainsi qu'en parapharmacies. Ils sont différents des fleurs de douche en plastique. Si les deux ustensiles ont la même fonction, les loofahs sont faits de fibres naturelles et sont alors bien meilleurs pour la peau. Une eau chaude assouplira votre loofah plus rapidement. Si vous voulez qu'il reste quelque peu rêche afin qu'il exfolie mieux votre peau, ne le mouillez que légèrement avant de vous en servir. La plupart des utilisateurs utilisent du gel douche, car le produit pénètre mieux la surface fibreuse. Vous pourriez cependant tout aussi bien frotter un pain de savon sur votre loofah. N'utilisez qu'une petite quantité de savon : une noisette devrait suffire. En commençant au niveau de votre décolleté (entre votre cou et votre poitrine), frottez doucement, mais fermement le loofah sur votre peau en mouvements circulaires. Frottez ensuite entièrement votre corps jusqu'à vos chevilles, sans oublier vos bras et vos mains.  Vous pourrez également utiliser votre loofah sur vos pieds et la plante de vos pieds. Si vous êtes debout dans votre douche, veillez à ne pas glisser. Les mouvements circulaires permettront d'éliminer les cellules de peau morte avec plus de délicatesse que des mouvements de va-et-vient. Cela refermera vos pores et vous vous sentirez revigoré. En revanche, si vous prenez votre douche ou votre bain avant de dormir, rincez-vous à l'eau tiède afin de favoriser le sommeil.

english_section_name: Using a Loofah

summary: Rincez-le après chaque utilisation. Entre chaque usage, faites complètement sécher votre loofah. Une fois par semaine, désinfectez votre loofah. Changez de loofah toutes les trois semaines.

document: Rincez votre loofah à l'eau chaude, en vous assurant d'éliminer tous les résidus de savon. En laissant du savon, il risquerait de commencer à moisir. Placez-le dans un endroit bien aéré, afin qu'il puisse sécher entièrement. Puisque les salles de bain ont tendance à rester humides, mettez-le à sécher dans une autre pièce. En le faisant sécher correctement, vous éviterez que les bactéries ne s'y développent . Vous pourriez le passer à la machine, sur un cycle chaud avec vos serviettes de bain, au lave-vaisselle ou le faire bouillir dans de l'eau pendant plusieurs minutes afin de tuer toutes les bactéries. Quelle que soit la méthode utilisée, désinfectez-le au moins une fois par semaine afin qu'il reste en bon état.  Les dermatologues ont récemment découvert que les loofahs ont tendance à abriter plus de bactéries qu'il n'était pensé jusque-là. Pour cela, il est très important de désinfecter régulièrement le vôtre . Il en est de même pour les fleurs de douche en plastique. Bien que celles-ci ne soient pas faites d'un matériau naturel, elles abritent tout de même des bactéries. Après trois semaines, il commencera à tomber en lambeaux, à force d'être utilisé et passé au lave-linge ou au lave-vaisselle. Et même si vous n'avez pas lavé votre loofah et que celui-ci vous semble en bon état, vous ne devrez pas l'utiliser plus de trois semaines. Qu'il soit abimé ou non, il est temps d'en changer .  Beaucoup de gens préfèrent désormais utiliser un gant de toilette plutôt qu'un loofah, car ceux-ci sont plus faciles à nettoyer et durent bien plus longtemps. Si vous décidez tout de même d'utiliser un loofah, assurez-vous de le faire sécher correctement après chaque utilisation et d'en changer régulièrement, afin de garder une peau saine.

english_section_name: Caring for a Loofah


summary: Reconnaissez le « syndrome des faux espoirs ». Voyez les difficultés comme autant de moyens d'apprendre. Reconnaissez chaque victoire. Restez passionné. Revoyez, si nécessaire, vos objectifs. Persévérez.

document: Ce syndrome vous est sans doute familier si vous avez déjà pris de bonnes résolutions pour la nouvelle année. Les psychologues décrivent ce syndrome en trois parties qui forment un cercle : premièrement, fixer un objectif, deuxièmement, être surpris par sa difficulté et troisièmement, renoncer à ce but .  Le syndrome des faux espoirs se produit souvent quand vous attendez des résultats immédiats de vos agissements. Vous pourriez, par exemple, vous fixer l'objectif « d'être en meilleure forme physique » pour vous décourager ensuite, après deux semaines de sport sans remarquer de grands changements. Le fait de vous fixer des étapes et des délais clairs peut vous aider à combattre des attentes irréalistes. Ce syndrome peut aussi se produire quand le premier enthousiasme lié au but s'est évanoui. L'objectif d'apprendre à jouer de la guitare, par exemple, est très enthousiasmant pendant un laps de temps assez court, quand vous achetez un nouvel instrument, apprenez quelques accords et ainsi de suite. Vous pouvez cependant perdre votre entrain quand commence le vrai travail des séances d'apprentissage journalières, des premiers cors aux doigts et des accords plus complexes. Vous pouvez garder votre élan en vous fixant de petits objectifs et en fêtant de petites victoires. Plusieurs études ont montré que les personnes qui traitent les contretemps comme autant d'occasions d'apprendre sont plus susceptibles d'être optimistes vis-à-vis de la réussite de leurs objectifs . Vous vous concentrez sur le passé au lieu de regarder vers l'avenir si vous voyez les difficultés, les échecs, voire vos propres erreurs comme autant de ratages et si vous culpabilisez à leur sujet.   Une recherche a montré que les personnes qui accomplissent leurs objectifs ne vivent généralement pas moins de contretemps que celles qui ont laissé tomber leurs buts. La différence réside dans la façon d'envisager ces échecs. Pouvez-vous tirer une leçon de ce qui n'a pas fonctionné pour faire autrement la prochaine fois  ? Le besoin de perfectionnisme peut aussi vous empêcher de reconnaitre vos erreurs comme étant des sources d'évolution. Quand vous vous tenez à des critères de performances intenables, vous êtes en réalité plus susceptible d'avoir l'impression de ne pas pouvoir réaliser vos objectifs . Soyez plus indulgent avec vous-même . Souvenez-vous que vous êtes humain et que tout le monde fait des erreurs et vit des difficultés . Des études ont montré que la pensée positive est plus efficace pour aider les gens à apprendre et à s'adapter que ne l'est le fait de vous concentrer sur vos erreurs ou défauts. La prochaine fois que vous vous en voudrez pour ce que vous considérez comme un échec, souvenez-vous que vous pouvez tirer une leçon de chaque expérience, même si elle peut être assez désagréable de prime abord . Réaliser un objectif est la plupart du temps une question de sensation. Fêtez de petits gains. Fêtez votre réussite si votre objectif est d'avoir les meilleures notes et que votre examen s'est bien déroulé. Fêtez chaque étape réussie de votre parcours si vous comptez devenir un bon avocat, comme d'entrer en fac de droit, de faire des études brillantes, de réussir aux examens et de trouver un emploi .  Célébrez les repères ou les jalons. Certains désirs mettent des années, voire davantage, à se réaliser. Reconnaissez et fêtez le temps que vous avez passé à faire quelque chose. La pratique demande du temps et des efforts. Reconnaissez le temps que vous avez consacré à quelque chose et soyez-en fier . Fêtez aussi les réalisations les plus modestes. Si, par exemple, votre objectif est de manger plus sainement et si vous êtes capable de dire non à cette part de pizza bien grasse, mais si délicieuse, félicitez-vous pour votre volonté. Quel que soit votre but, il n'est pas là sans raison. C'est quelque chose que vous voulez pour vous-même à l'avenir. Faites preuve de passion et d'ambition. Vous pouvez surmonter des difficultés passagères ou un dégout en vous rappelant ce que vous comptez atteindre . Les meilleures destinations vous demandent parfois d'emprunter les voies les plus dures. La vie est pleine de fruits qui ne font pas les meilleures confitures. Il se produit parfois des évènements inattendus qui peuvent perturber votre programme. N'ayez pas peur de réévaluer vos projets, d'en envisager d'autres, de fixer d'autres buts et, dans certains cas, de laisser tomber des objectifs anciens qui ne vous intéressent plus.   Les contretemps sont tout naturels. Ils ne devraient pas vous dissuader automatiquement de vos objectifs ultimes. Sachez pourquoi vous affrontez un revers. Est-ce ou non quelque chose que vous pouvez maitriser ? Avancez en conséquence . Envisagez de nouvelles occasions. Les meilleures choses de la vie ne sont pas toujours programmées. Dites oui aux nouvelles occasions si elles peuvent vous faire avancer dans vos buts ou vous offrir de nouveaux objectifs bien meilleurs. Tenez compte de vos petites réussites. Le fait de réaliser ces tâches plus petites va vous aider à gagner en assurance, car vous saurez que vous êtes capable de réaliser ce que vous vous êtes imposé de faire. Souvenez-vous de vos réussites dans le passé quand vous avez du mal à vous en sortir .  Souvenez-vous qu'un revers n'est pas un échec. Les romans Harry Potter de l'auteur JK Rowling ont été refusés douze fois d'affilée avant qu'un éditeur n'accepte de les publier . L'instituteur de l'inventeur Thomas Edison lui avait dit qu'il était « trop bête pour apprendre quoi que ce soit  ». Oprah Winfrey a été licenciée de son premier emploi à la télévision et on lui avait dit qu'elle n'était pas « faite pour la télé  ». C'est parfois cette mauvaise appréciation des autres qui alimente notre ambition de réussir nos objectifs et nos rêves.

english_section_name: Handling the Journey

summary: Décidez de ce que vous voulez vraiment réaliser. Ayez des priorités. Fixez des objectifs précis. Soyez réaliste. Notez vos objectifs. Assurez-vous d'avoir un objectif mesurable. Gardez vos objectifs ancrés dans ce que vous pouvez réaliser. Créez-vous un délai réaliste. Identifiez des obstacles éventuels. Parlez de vos objectifs aux autres. Trouvez une communauté de personnes qui pensent comme vous.

document: Ne vous souciez pas de ce que d'autres exigent de vous. Fixez-vous des objectifs pour vous-même . Des études ont montré que vous êtes plus susceptible d'accomplir des objectifs qui ont du sens pour vous .  C'est souvent la partie la plus difficile de l'acte de fixer et de réaliser un objectif. Que voulez-vous ? La réponse à cela est souvent un mélange de motivations intrinsèques et externes. Des expressions accrocheuses comme « restez fidèle à vous-même » entrent en collision avec les obligations familiales et professionnelles. Trouvez des objectifs qui encouragent un équilibre dans votre vie, des buts qui vous satisfont et sont bénéfiques pour ceux que vous aimez et d'autres qui dépendent de vous. Envisagez de vous poser quelques questions, comme « Qu'ai-je envie d'offrir à ma famille, à ma communauté ou au monde ? » ou bien « Comment voudrais-je évoluer ? » Ces questions peuvent vous aider à connaitre la direction à prendre . Ce n'est pas un problème si, à ce stade, vos idées sont assez larges. Vous allez les réduire plus tard. Vous devriez donner la priorité aux domaines relatifs à ce que vous voulez vraiment réaliser quand vous en avez une idée. Vous pouvez être débordé et incapable de réaliser l'un de vos buts si vous essayez de traiter en même temps tous les domaines de votre vie .  Séparez vos objectifs en trois parties, le premier, le deuxième et le troisième tiers. Le premier tiers de vos objectifs est celui qui compte le plus pour vous et il peut être le plus évident. Les deuxième et troisième tiers ne sont pas aussi importants. Ils peuvent aussi être plus limités ou précis. Le premier tiers de votre objectif pourrait être, par exemple « améliorer ma santé » ou bien « passer plus de temps avec ma famille ». Les objectifs secondaires peuvent être « garder une chambre propre » ou « apprendre à naviguer sur le web » et la troisième partie peut être « apprendre à tricoter » ou « faire plus de lessives ». Soyez précis et réaliste au sujet de ce que vous voulez réaliser. Des recherches montrent que le fait de fixer un objectif précis vous permet de le réaliser plus volontiers et peut même vous rendre plus satisfait du résultat en général. Soyez aussi précis et détaillé que possible, en vous rappelant que vous devriez fragmenter vos grands objectifs en différentes petites étapes .  Posez-vous certaines questions au sujet de vos objectifs. Que devriez-vous faire pour les réaliser ? Par qui devriez-vous vous faire aider ? Quand devriez-vous avoir accompli chaque stade de votre objectif ? L'exemple « être en meilleure santé » est trop vaste et trop vague pour être un objectif utile. « Manger mieux et avoir plus d'activité physique » est préférable, mais ce n'est toujours pas assez détaillé ni précis. « Manger trois portions de fruits et légumes par jour et avoir une activité physique trois fois par semaine » est précis et concret, ce qui rend l'objectif plus facile à atteindre. Vous devriez aussi monter l'échafaudage du comment pour réaliser ces objectifs. Pour atteindre votre objectif de consommation de fruits et légumes, par exemple, allez-vous emporter des encas sains sur votre lieu de travail ? Choisirez-vous plutôt une salade de fruits à la place d'un gâteau la prochaine fois que vous mangerez au restaurant ? Pour ce qui est de l'activité physique, allez-vous fréquenter une salle de remise en forme ou irez-vous plutôt marcher dans votre voisinage ? Songez aux mesures individuelles que vous devriez prendre pour compléter votre objectif global. Quand devez-vous réaliser chacune de vos étapes si vous en avez plusieurs pour parvenir à votre but ? Si, par exemple, vous vous entrainez pour un marathon, vous devriez savoir combien de temps dure chaque séance d'entrainement. Le fait de vous fixer un objectif concret et précis de type « Acheter un appartement de trois pièces sur les Champs-Élysées » ne vous servira à rien si votre budget vous permet plutôt l'achat d'un « Studio à Bondy ». Gardez vos objectifs ancrés dans la réalité. Il n'y a pas de mal à avoir des projets ambitieux, mais vous devriez savoir exactement ce qu'il faut faire pour y arriver. Si, par exemple, votre objectif final est d'acheter une grande maison à la campagne, vous aurez besoin de plusieurs sous objectifs pour réaliser cela. Il vous faudra mettre de l'argent de côté, monter un crédit, voire augmenter vos sources de revenus. Rédigez chacun de ces sous objectifs ainsi que les étapes qui correspondent à chacun d'eux. Soyez clair, détaillé et intégrez-y aussi vos délais. Le fait de les coucher sur le papier a tendance à leur donner plus de réalité. Gardez votre liste à un endroit où vous pouvez la revoir souvent. Cela vous aidera à rester motivé . Employez des mots plus positifs pour vos objectifs. Vous serez plus susceptible de réaliser vos objectifs quand ils sont rédigés dans un langage positif, tel que « Manger plus de fruits et légumes » au lieu de « Arrêter la malbouffe  ». Quand saurez-vous que vous avez atteint un objectif ? Si votre objectif consiste à déménager, vous le saurez quand vous aurez signé les papiers de la location ou de l'achat du bien immobilier. D'autres objectifs ne sont pas mesurables au premier regard. Si votre but est de devenir un chanteur accompli, comment ferez-vous pour savoir quand vous avez atteint cet objectif ? Fixez plutôt des objectifs mesurables .  Vous pourriez, par exemple, apprendre et perfectionner une seule chanson. Apprenez à jouer d'un instrument de musique pendant que vous chantez. Atteignez une nouvelle note de votre registre vocal. Un objectif mesurable vous donne un sentiment d'accomplissement quand vous en êtes venu à bout lorsque vous voulez atteindre un but de plus grande ampleur . Réfléchissez à des moyens d'atteindre vos objectifs. Y a-t-il des moyens différents d'atteindre votre objectif ? Couchez sur le papier tout ce qui vous vient à l'esprit en trois minutes, même si c'est stupide ou si cela parait impossible. Si votre objectif consiste à être en meilleure forme physique, vous pourriez vous rendre en salle de sport, manger autrement, adapter votre emploi du temps journalier pour y intégrer plus de marche, vous rendre à votre travail en vélo, vous préparer vos propres plats plutôt que de manger régulièrement dans une enseigne de restauration rapide, voire même emprunter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Il existe souvent plusieurs itinéraires pour parvenir à la même destination. Songez à votre objectif comme à une destination finale. Quelles voies ou itinéraires pouvez-vous prendre ? N'oubliez pas que vous ne pouvez maitriser que vos propres agissements et non pas ceux des autres. « Devenir une star du rock » n'est pas un objectif très réalisable parce qu'il dépend des agissements et réactions des autres, ce que vous ne maitrisez pas. L'objectif de « former un groupe et de répéter un genre musical jusqu'à parvenir à l'excellence » est cependant un but que vous pouvez réaliser grâce à votre propre travail .  Le fait de vous concentrer sur vos propres agissements peut aussi vous aider à affronter les contretemps, parce que vous reconnaitrez que vous ne pouvez pas maitriser tous les obstacles que vous pourriez rencontrer. Souvenez-vous que les objectifs peuvent aussi être des processus. « Devenir sénateur », par exemple, dépend par trop des agissements des autres, ce que vous ne pouvez pas maitriser. Vous serez enclin à considérer votre objectif comme étant un échec si vous ne devenez pas sénateur, même si vous avez fait de votre mieux. « Briguer une charge publique » est un objectif que vous pouvez considérer comme atteint, même si vous ne gagnez pas les élections, car vous êtes passé par toute la procédure en donnant le meilleur de vous-même. Votre échéance n'a pas besoin d'être exacte, mais vous devriez pouvoir l'estimer de façon assez juste. Vos dates limites doivent être réalistes et basées sur vos objectifs. Ne vous fixez pas l'objectif de gagner un million d'euros à la fin de l'année si vous travaillez à temps partiel avec un salaire minimum. Donnez-vous suffisamment de temps pour accomplir ce que vous avez décidé de faire .  Fixez une échéance. Nous avons tous tendance à remettre au lendemain. Cela semble quasiment être une caractéristique inhérente à l'être humain, mais vous travaillerez plus dur pour y arriver quand vous vous approchez de la date limite. Songez-y comme à votre scolarité. Vous saviez que vous deviez étudier et vous le faisiez à la veille d'un contrôle sur table. Vous fixer des objectifs personnels devrait fonctionner de la même façon . N'oubliez pas que certains objectifs prendront plus de temps à se réaliser que d'autres. Vous pouvez réaliser très rapidement un objectif tels que « Manger plus de fruits et légumes ». Mais « être en meilleure forme physique » prendra bien plus de temps et d'efforts. Fixez vos délais en conséquence . Tenez aussi compte des échéances et délais extérieurs. Si votre objectif est, par exemple, de « chercher un nouvel emploi », assurez-vous de tenir compte de tous délais imposés par les employeurs éventuels pour poser votre candidature. Mettez en place un système de récompenses. L'être humain réagit bien à un système de gratification. Offrez-vous une petite récompense chaque fois que vous avez réalisé une partie de votre objectif, quelle que soit l'envergure du progrès que vous avez fait. Si, par exemple, votre objectif est de perfectionner régulièrement votre pratique d'un instrument de musique, offrez-vous une demi-heure de détente avec une bande dessinée ou votre programme télé préféré, une fois que votre séance d'entrainement est terminée. Gardez-vous de toute forme de punition si vous n'avez pas atteint vos objectifs. Vous culpabiliser parce que vous n'avez pas accompli quelque chose peut en réalité vous empêcher d'aller au bout de ce que vous faites. Personne n'a vraiment envie de penser à ce qui pourrait aller de travers quand on veut réussir. Vous devriez cependant identifier les obstacles potentiels ainsi que votre façon de les gérer, ce qui est essentiel pour atteindre vos objectifs. Vous n'aurez pas de solution de rechange quand les défis se présentent d'eux-mêmes si vous ne le faites pas .  Ces obstacles peuvent être extérieurs. Si, par exemple, votre objectif est de monter votre propre commerce, vous pourriez manquer d'emblée de ressources pour acheter votre fonds. Si votre objectif est de créer votre propre boulangerie, vous pourriez ne plus avoir autant de temps à consacrer à votre famille. Identifiez les mesures que vous pouvez prendre pour surmonter ces obstacles éventuels. Vous pourriez demander un prêt professionnel, par exemple, monter un plan d'affaires pour attirer des investisseurs ou trouver un partenaire pour votre entreprise. Ces obstacles peuvent aussi être internes. Un manque d'information, par exemple, peut être un obstacle, surtout dans le cas d'objectifs plus complexes. Des émotions telles que la peur ou l'incertitude peuvent aussi être des obstacles internes. Les mesures à prendre pour corriger un manque d'information pourraient être de vous documenter sur votre sujet, de demander conseil à une personne avisée, de vous perfectionner ou de suivre des cours. Reconnaissez vos limites. Il n'y a sans doute aucun moyen de résoudre ce dilemme si, par exemple, l'obstacle est votre manque de temps pour vous concentrer sur la mise en place d'une affaire et la volonté de passer aussi plus de temps avec votre famille. Vous pouvez cependant toujours en parler avec vos proches et leur faire comprendre que la situation n'est que temporaire. Certaines personnes n'osent pas confier leurs objectifs de vie à d'autres. Elles ont peur d'avoir honte si elles échouent. Ne le voyez pas ainsi. Songez-y en vous autorisant à être vulnérable, sans quoi vous ne pouvez pas entrer en contact avec les autres ni évoluer sur le plan personnel . D'autres peuvent vous aider à atteindre vos objectifs, ils peuvent vous offrir une aide matérielle ou simplement vous donner le soutien moral dont vous avez besoin.   D'autres pourraient ne pas réagir avec autant d'enthousiasme à vos objectifs que vous l'espérez. Ce qui compte pour vous pourrait ne pas avoir autant d'importance pour d'autres. Reconnaissez la différence entre une critique constructive et un commentaire odieux. Soyez à l'écoute de ce que l'on vous dit, mais c'est finalement à vous de décider de l'importance de votre objectif . Vous pourriez aussi tomber sur des gens qui ne soutiennent pas vos objectifs. Souvenez-vous que vous visez des buts pour vous-même et pour personne d'autre. Exprimez le fait que vous n'appréciez pas d'être constamment jugé ou délaissé, si quelqu'un ne cesse d'être pessimiste vis-à-vis de vos ambitions. Il est probable que vos objectifs soient partagés par d'autres. Trouvez des gens qui aspirent à la même chose que vous. Vous pouvez vous mettre en route ensemble et tirer parti des connaissances et expériences des uns et des autres. Vous aurez aussi quelqu'un avec qui vous pourrez fêter votre réussite.  Allez en ligne, servez-vous des réseaux sociaux et rendez-vous aux endroits près de chez vous qui répondent aux besoins de vos objectifs. Notre époque digitale nous offre bien des moyens d'entrer en contact, de rester connecté et de former une communauté.

english_section_name: Formulating Your Goals

summary: Commencez dès aujourd'hui à travailler en direction de vos objectifs. Suivez votre plan d'action. Visualisez la réalisation de votre objectif. Gardez une liste. Demandez de l'aide.

document: Le premier pas est la mesure la plus difficile à prendre pour réaliser vos objectifs. Commencez tout de suite. Suivez votre instinct, même si vous ne savez pas quelle sera exactement votre façon de procéder. Faites quelque chose qui aille dans le sens de vos objectifs. Reconnaissez que vous êtes en route quand vous avez accompli cette étape . Vous serez plus motivé pour avancer vers votre but en voyant des résultats rapidement .  Si, par exemple, votre but est de « manger plus sainement », faites vos courses pour acheter des fruits et légumes. Débarrassez vos placards de toute la malbouffe. Allez en ligne et trouvez-y des recettes équilibrées. Ce sont toutes de petites mesures faciles à faire, mais elles peuvent avoir rapidement des conséquences positives. Vous devriez commencer par vous entrainer, si vous voulez apprendre toute nouvelle compétence. Grattez votre guitare et initiez-vous aux accords de base, si vous voulez devenir un excellent musicien. Commencez par lire des ouvrages pratiques destinés à aider les débutants à développer de nouveaux talents. Quel que soit votre objectif, il y a toujours un moyen de vous mettre en route immédiatement. Vous devriez avoir une bonne idée des mesures à prendre pour atteindre votre objectif si vous avez suivi les étapes mentionnées plus haut. Il est à présent temps de passer à l'action . Si, par exemple, votre but est d'acheter une maison de trois pièces, rendez-vous sur des sites d'agences immobilières en ligne et cherchez-y des maisons qui correspondent ou sont proches de vos critères. Déterminez votre budget ainsi que le montant de l'acompte à verser. Montez un compte épargne pour financer votre paiement initial et commencez par économiser. Soyez crédible en payant vos factures de façon responsable et en gérant vos crédits. Des recherches ont montré que la visualisation peut vous aider à améliorer vos performances . Il y a deux sortes de visualisation : la visualisation du résultat et celle du processus. Combinez les deux pour atteindre vos objectifs .  Pour une visualisation de résultat, imaginez-vous en train d'atteindre vos objectifs. Faites-en une représentation la plus concrète et la plus détaillée possible. Que ressentez-vous ? Qui est là pour vous féliciter ? Vous sentez-vous fier de vous ? Heureux ? Pour une visualisation du processus, imaginez les mesures à prendre pour réaliser votre objectif. Si, par exemple, votre but est de devenir le gérant d'une petite affaire, imaginez chaque mesure que vous prenez pour réaliser ce but. Imaginez-vous en train de monter un plan d'affaires, de demander un crédit, de convaincre des investisseurs et autres. La visualisation du processus permet à votre cerveau de « chiffrer d'éventuels résultats ». Les psychologues affirment que ce processus peut vous donner l'impression d'avoir déjà réalisé vos objectifs parce que votre cerveau en ressent déjà partiellement la réussite . Revoyez vos objectifs tous les jours. Relisez la liste de vos objectifs au moins une fois par jour. Faites-le le matin et le soir avant de vous coucher. Réfléchissez à ce que vous avez fait chaque jour pour vous donner envie de continuer.  Ne barrez pas complètement tout objectif réalisé sur votre liste. Transférez-le plutôt sur une autre liste qui sera cette fois celle des « objectifs atteints ». On a parfois tendance à se concentrer sur ce qu'on n'a pas réalisé et l'on oublie tout ce qui a été fait. Gardez aussi près de vous cette liste des objectifs atteints. Elle sera une bonne source de motivation. Trouvez une personne avisée ou quelqu'un qui a atteint votre but pour avoir des conseils. On aura une idée des moyens à votre disposition pour réaliser votre but ou au sujet de tout ce que vous devriez éviter si vous voulez réussir. Écoutez bien ce qu'on vous dit. Consultez régulièrement ces personnes.  Tout comme c'est le cas à l'école, vous n'allez pas forcément choisir d'apprendre par vous-même un niveau élevé de mathématiques. C'est bien plus facile à faire avec un professeur, quelqu'un qui connait la recette de la réussite pour vous aider sur votre chemin, pour vous expliquer comment surmonter les obstacles et pour fêter avec vous votre succès. Un bon mentor sera aussi fier de la réalisation de votre objectif que vous le serez vous-même.

english_section_name: Getting Started


summary: Hachez ou râpez 30 g de savon noir. Placez le savon dans un petit pot pourvu d'un couvercle. Versez environ 250 ml d'eau très chaude sur le savon. Laissez reposer 2 heures, en mélangeant de temps en temps. Ajoutez 20 ml de vos huiles préférées. Ajoutez une dizaine de gouttes de vos huiles essentielles préférées. Transférez la préparation dans un flacon souple. Lavez vos cheveux avec le shampoing au savon noir. Rincez vos cheveux à l'eau fraiche ou au vinaigre de cidre de pomme. Appliquez votre après-shampoing habituel.

document: Les petits morceaux de savon se dissoudront mieux dans l'eau tiède que les gros morceaux. Puisque le savon noir est généralement vendu en gros bloc, il vous faudra commencer par en couper une tranche d'environ 30 g. Vous râperez ensuite ce morceau ou le hacherez en très petits bouts, à l'aide d'un couteau . Les quantités ne sont pas exactes. Référez-vous simplement au poids initial du morceau de savon que vous avez acheté pour estimer à quoi correspondra 30 g. Par exemple, si vous avez acheté un bloc de 120 g, vous en utiliserez approximativement un quart. Même si vous voulez ensuite verser le shampoing dans un flacon souple pour une utilisation facile, il vous faudra commencer par placer le savon dans un pot en plastique ou en verre. Il vous sera ainsi bien plus facile de mélanger les ingrédients. Choisissez un pot qui se ferme hermétiquement, afin de pouvoir le secouer pour mélanger les huiles. Plus l'eau sera chaude, mieux le savon fondra. Pour de meilleurs résultats, commencez par faire bouillir l'eau. Si vous préférez, vous pourrez simplement la faire chauffer au microonde.  Pour un shampoing plus liquide, utilisez davantage d'eau. Pour un shampoing épais, utilisez-en moins. Faites toujours preuve de prudence lorsque vous chauffez de l'eau au microonde. Arrêtez l'appareil avant que l'eau ne bouille. Si l'eau devient trop chaude, elle pourrait faire exploser l'appareil. Jetez un œil au mode d'emploi du microonde afin de savoir combien de temps vous pourrez faire chauffer un liquide sans prendre de risques . Le savon se dissoudra lentement dans l'eau, alors que le mélange refroidit. Toutes les 20 minutes environ, mélangez la préparation avec une cuillère ou un bâton en bois, afin d'accélérer le processus . Si vous remarquez que l'eau a entièrement refroidi et que le savon n'a pas fondu, passez le mélange au microonde pendant environ 30 secondes et mélangez à nouveau. Le savon noir utilisé seul peut être asséchant. Pour obtenir des cheveux tout doux, ajoutez-lui des huiles naturelles et nourrissantes. Une fois que le savon et l'eau ont refroidi, ajoutez 20 ml de 2 ou 3 huiles de votre choix. Vous pourrez utiliser de l'huile de jojoba, de noix de coco, d'olive ou d'argan. Vous pourriez aussi utiliser du beurre de karité, de l'huile de vitamine E, de l'huile de pépins de raisin ou de l'huile de margousier.  Si vous utilisez de l'huile de noix de coco ou du beurre de karité, prenez simplement la quantité voulue et chauffez-la au microonde afin de fondre la substance. Ajoutez-la ensuite à votre base. Cette recette de shampoing est personnalisable à l'infini. Si vous ne savez pas quelles huiles utiliser, vous pourrez réduire les quantités de la recette et préparer plusieurs petites doses de shampoing, en y ajoutant différents ingrédients. Voyez ensuite quel shampoing est votre préféré. Si vous voulez parfumer votre shampoing, vous pourrez ajouter de l'huile essentielle de romarin, de camomille, de lavande, d'arbre à thé ou de menthe poivrée. Mesurez simplement 10 gouttes de chacune des huiles choisies et mélangez-les au shampoing.  En plus de sentir très bon, de nombreuses huiles essentielles sont très bonnes pour la santé des cheveux. Par exemple, l'huile de romarin stimule la pousse capillaire et favorise la circulation sanguine du cuir chevelu . L'huile essentielle de lavande aide à conserver des cheveux brillants et à combattre les pellicules. L'huile essentielle de menthe poivrée favorise la pousse des cheveux . N'appliquez pas d'huile essentielle d'agrumes dans vos cheveux, car elles risqueront de sensibiliser votre cuir chevelu à la lumière du soleil. Vous risqueriez alors de souffrir de vilains coups de soleil si vous passez du temps en extérieur . Une fois que le shampoing est prêt, vous pourriez vouloir le verser dans un flacon souple, afin de pouvoir ensuite l'appliquer facilement sur vos cheveux. Vous pourrez alors utiliser un vieux flacon de shampoing ou un flacon pourvu d'un bec pointu, comme un flacon à ketchup. Celui-ci vous permettra d'appliquer le produit au plus près des racines .  Si vous avez utilisé du beurre de karité ou de l'huile de noix de coco, vous pourriez devoir passer le shampoing au microonde pour le liquéfier, avant de l'utiliser. Le savon noir africain ne se périme pas, mais certaines huiles essentielles ont une durée de conservation, ce qui pourrait affecter la durée pendant laquelle vous pourrez conserver le shampoing. Mouillez vos cheveux, puis appliquez le shampoing sur vos racines et massez bien. Le savon noir moussera, mais peut-être pas autant que les shampoings du commerce auxquels vous êtes habitué(e).  Puisque les ingrédients pourraient se déposer au fond du flacon, pensez à secouer le flacon ou à mélanger le shampoing avant de l'utiliser. Ce shampoing est très efficace pour éliminer les impuretés et les huiles du cuir chevelu. Comme pour tous les shampoings clarifiants, il est cependant préférable de ne l'utiliser que tous les 2 ou 3 lavages. Comme avec un shampoing classique, vous devrez rincer soigneusement vos cheveux après les avoir lavés. Rincez vos cheveux à l'eau fraiche, afin de refermer les écailles, de retenir l'hydratation et d'arborer ensuite des cheveux lisses et brillants . Puisque le savon noir africain peut être alcalin, vous pourriez devoir rincer vos cheveux avec du vinaigre de cidre de pomme, afin d'équilibrer le pH de vos cheveux avant d'appliquer un après-shampoing. Cependant, si vous n'avez pas de vinaigre de cidre de pomme ou ne voulez pas en utiliser, cela ne sera pas nécessaire. Grâce à toutes les huiles qu'il contient, votre shampoing au savon noir laissera vos cheveux hydratés et nourris. Cependant, ce shampoing aura aussi tendance à laisser des nœuds dans vos cheveux. Pour les éliminer, appliquez un après-shampoing après avoir lavé vos cheveux . Presque tous les après-shampoings du commerce contiennent un démêlant.

english_section_name: Making Shampoo with African Black Soap

summary: Découpez un bloc de savon noir en barres. Prenez un petit morceau de savon et roulez-le en boule. Mouillez le savon et frottez-le pour faire apparaitre de la mousse. Massez doucement votre peau avec le savon. Rincez le savon à l'eau fraiche. Séchez votre peau et appliquez une lotion tonique. Appliquez une crème hydratante. Conservez le savon dans une boite hermétique ou un sac en plastique.

document: Le savon noir est généralement vendu en gros bloc. Pour le faire durer plus longtemps, coupez-le en barres avec un couteau de cuisine. Ainsi, vous conserverez les morceaux que vous n'utilisez pas dans un récipient hermétique au réfrigérateur. Vous conserverez seulement le morceau nécessaire dans un petit récipient, sur le bord de votre lavabo ou de votre douche . Les petits morceaux de savon seront aussi plus faciles à utiliser qu'un gros bloc, en particulier lorsque vos mains seront mouillées. Puisque le savon noir contient des matières végétales, il peut être agressif sur la peau. Il est préférable d'en travailler avec une petite quantité seulement. Cela vous permettra d'éviter les irritations causées par les gros morceaux d'écorce ou de pulpe qui n'ont pas été décomposés entièrement . Par ailleurs, certaines personnes ressentent des brulures ou des picotements lorsqu'elles appliquent le savon noir directement sur leur peau. Faire mousser un petit morceau préviendra ces désagréments. Le savon noir contient entre autres de l'huile de palme et de l'huile de noix de coco, qui contiennent toutes les deux de l'acide laurique. L'acide laurique crée une mousse naturelle et onctueuse lorsque l'on frotte le savon entre nos mains mouillées .  Il ne vous faudra qu'assez de mousse pour couvrir votre visage d'une légère couche. Une quantité trop importante de mousse risquera d'assécher votre peau. Si vous le voulez, vous pourrez utiliser un gant de toilette ou un loofa pour faire mousser le savon. Vous pourrez utiliser le savon noir sur votre visage comme sur votre corps. Massez le savon sur votre peau avec le bout de vos doigts, un gant de toilette ou un loofa. Le savon noir nettoiera votre peau et l'exfoliera en douceur. Ce produit est souvent utilisé pour traiter l'acné, apaiser la rosacée, éliminer les taches brunes et soigner les irritations . Puisque le savon noir peut assécher la peau, il est préférable de ne l'utiliser que 2 à 3 fois par semaine. Les autres jours, utilisez un nettoyant hydratant doux, formulé pour votre type de peau. Tout comme vous rincez votre visage après avoir utilisé un autre savon, vous devrez également rincer votre visage pour le débarrasser des résidus de savon noir. En plus d'éliminer les impuretés et les huiles de la peau, le rinçage viendra éliminer les résidus de savon qui risqueraient d'assécher votre peau . Le savon noir africain est alcalin, ce qui peut déséquilibrer le pH de la peau. Pour contrer cela, appliquez une lotion tonique sur votre peau, à l'aide d'un disque de coton . Recherchez une lotion tonique préparée à base d'ingrédients apaisants, comme l'hamamélis ou l'eau de rose, et non d'alcool, qui risquera d'assécher votre peau. Puisque le savon noir peut être légèrement asséchant, vous devrez appliquer une crème hydratante légère après chaque utilisation. En plus d'hydrater votre peau, cela permettra de sceller les nutriments laissés par le savon noir . Si vous lavez votre visage avec du savon noir, utilisez une crème hydratante spécifiquement conçue pour le visage. La peau du corps est plus épaisse et les crèmes pour le corps sont donc généralement trop riches pour le visage. Pour prolonger la durée de vie de votre savon, conservez-le dans un récipient hermétiquement refermé. S'il est exposé à l'air, le savon durcira et sera difficile à utiliser . Le savon noir peut parfois se couvrir d'un film blanc. Cela est normal et n'affecte pas sa qualité.

english_section_name: Using Raw African Black Soap on Your Skin


summary: Sortez le lait le plus vieux. Réfrigérez le récipient. Utilisez le lait le matin.

document: Prenez celui qui est congelé depuis le plus longtemps. Lisez la date sur l'étiquette et assurez-vous que le lait n'a pas plus de quelques mois. Vérifiez également qu'il n'y a pas de récipient encore plus vieux à l'arrière du congélateur . Laissez le lait dans le réfrigérateur pendant une nuit. Il peut falloir jusqu'à 12 heures pour que le lait maternel décongèle complètement au réfrigérateur. Prévoyez suffisamment de temps. Si vous avez l'habitude d'allaiter votre bébé à 7 h, mettez le lait dans le réfrigérateur à 19 h la veille au plus tard . Assurez-vous qu'il est complètement décongelé avant de le donner à votre bébé. Si vous ne pouvez pas l'utiliser dans les 24 heures après l'avoir fait congeler, jetez-le, car il est possible qu'il s'abime.

english_section_name: Thawing Overnight

summary: Servez-vous d'un chauffe-biberon. Utilisez le lait.

document: Au lieu d'utiliser de l'eau tiède, mettez un biberon contenant du lait maternel congelé dans un chauffe-biberon et allumez l'appareil. Le lait décongèlera lentement. Si vous n'avez pas un de ces appareils, vous pouvez en acheter un dans un magasin de matériel de maternité ou en ligne . Donnez-le à votre bébé ou réfrigérez-le. Si vous le conservez au réfrigérateur, ne le gardez pas plus de 24 heures. Étiquetez le biberon en indiquant la date de décongélation pour penser à l'utiliser. Ne recongelez pas le lait décongelé, car il peut alors abriter des bactéries très dangereuses pour votre bébé .

english_section_name: Thawing on the Same Day

summary: Mélangez le lait. Réchauffez le lait (facultatif). Testez la température. Goutez ou reniflez le lait.

document: Faites tourbillonner le récipient ou agitez-le doucement. Le lait maternel peut se séparer en deux couches avec la matière grasse en haut. Agitez délicatement le récipient pour mélanger les couches . Si votre bébé l'aime tiède, mettez le récipient bien fermé dans un bol rempli d'eau tiède jusqu'à ce que le lait atteigne la température souhaitée. Ne faites JAMAIS chauffer le lait maternel au microonde, sur la cuisinière ou dans de l'eau bouillante. Ces méthodes peuvent détruire les nutriments dans le produit et il risque de bruler la bouche de bébé . Avant de donner le lait à votre bébé, testez sa température en versant quelques gouttes du liquide sur votre poignet. S'il vous semble chaud au toucher, il est trop chaud pour bébé. Il doit être à peine tiède .  Ne vous contentez pas de toucher la surface du biberon pour vérifier la température de son contenu, car cela ne vous donnera pas forcément une bonne indication. Testez toujours le liquide directement sur la peau de votre poignet ou de votre bras. S'il sent mauvais ou a un gout aigre, jetez-le. Vérifiez toujours que le lait ne s'est pas abimé, surtout si cela fait plus d'une heure qu'il est à température ambiante ou s'il a été dans le réfrigérateur toute la journée .

english_section_name: Using Thawed Breast Milk

summary: Congelez de petites portions. Indiquez la date. Triez le lait par date. Mettez en place une routine.

document: Le lait maternel ne se garde pas pendant plus de 24 heures après avoir décongelé. N'en congelez pas plus que pour une journée dans un même récipient. Vous pouvez le congeler dans des sachets de congélation spéciaux ou des biberons congelables. Il est conseillé de mettre 60 à 125 ml dans chaque récipient .  Si vous utilisez des récipients rigides, assurez-vous qu'ils sont en verre ou en plastique sans BPA et qu'ils ont un couvercle hermétique. Si vous utilisez des sachets, n'utilisez pas de sacs de congélation normaux. Choisissez des modèles faits exprès pour congeler le lait maternel. Même lorsqu'il est congelé, le lait maternel ne se conserve pas éternellement. Si cela fait plus de 3 à 6 mois qu'il est congelé, ne l'utilisez pas. Étiquetez chaque récipient en indiquant la date à laquelle vous avez congelé le lait pour éviter d'intoxiquer votre bébé . Rangez le plus vieux à l'avant du congélateur. Mettez le plus récent à l'arrière de l'appareil, où la température est plus constante. De cette manière, vous utiliserez toujours le lait le plus vieux, ce qui vous évitera d'en gaspiller . Faites décongeler du lait maternel chaque nuit. Prenez l'habitude d'en sortir du congélateur chaque soir pour qu'il soit prêt le lendemain. De cette façon, vous ne vous retrouverez pas sans lait le matin et ne serez pas tentée d'essayer d'en faire décongeler trop rapidement .

english_section_name: Freezing Your Milk