summary: Formez‑vous. Choisissez un mentor Lisez autant que possible. Acceptez les faiblesses de chacun.

document: Si un sujet vous intéresse, n'hésitez pas à l'approfondir en suivant des cours, en écoutant des conférences ou en vous rapprochant d'experts.  L'université et l'école ne sont pas les seuls lieux de formation. Il est possible d'étendre sa culture et ses connaissances de diverses façons. Les livres, les sites en ligne, les expositions, les conférences et autres colloques sont autant de moyens de faire votre apprentissage de façon autodidacte. Par exemple, si vous voulez apprendre une nouvelle langue, vous pouvez suivre un enseignement spécifique dans une université ou dans un institut. Vous pouvez aussi opter pour une formation autonome en lisant des livres dans ladite langue ou en nouant des amitiés avec des personnes qui la maitrisent. Vous rendre dans un pays où cette langue est répandue est surement la meilleure façon de l'assimiler. . Il est fréquent d'avoir un guide dans le domaine professionnel. Ceci dit, un mentor peut aussi rendre votre quête de sagesse plus facile, car acquérir cette vertu demande de prendre une certaine distance par rapport à soi‑même. Vous pouvez vous laisser inspirer par un professeur de votre école, un prêtre, votre supérieur hiérarchique ou un membre de votre famille que vous admirez.  Le choix d'un mentor se fait sur la base de critères personnels. Si vous admirez une personne pour sa culture, son expérience, son discours ou son empathie, elle peut être votre guide . Choisissez une personne qui peut être disponible pour vous. Votre mentor est une personne de laquelle vous pouvez apprendre. Analysez ses expériences et son discours pour y puiser l'inspiration nécessaire à vos propres choix. Un livre, quel qu'en soit le sujet, est une formidable source de découverte et de connaissance. Il peut également vous donner de nouvelles perspectives. Variez les supports de lecture et les auteurs afin de vous forger une opinion personnelle et éclairée. Cela est une évidence, mais découvrir qu'une personne estimée a des défauts peut être déroutant. Tout être humain a des forces et des faiblesses. Gardez cela à l'esprit afin d'éviter une déception difficile à gérer. Le fait d'accepter l'autre est également une forme de sagesse.  En général, les premières personnes que nous admirons sont nos parents. Se rendre compte qu'ils ne sont que des êtres humains, avec leurs doutes et leurs défauts, peut générer de nombreuses émotions telles que la déception, l'amertume ou la colère. Un signe de sagesse est de considérer ses parents comme des personnes capables de faillir. Apprenez à pardonner. Le pardon est un véritable processus qui nécessite un travail sur soi et par rapport à l'autre . Dépasser une déception ou une souffrance émotionnelle peut paraitre impossible. Cependant, il est important d'accepter une personne lorsqu'elle reconnait une erreur. Faire preuve d'empathie dans une telle situation est un signe indéniable de maturité.

english_section_name: Learning from Wise People

summary: Faites preuve d'humilité. Réfléchissez avant d'agir. Agissez en votre âme et conscience. Apprenez de vos erreurs. Partagez votre sagesse.

document: En son temps, Socrate a recherché ce qui faisait de lui l'homme le plus sage. Son enquête a abouti à sa fameuse conclusion : « Tout ce que je sais, c'est que je ne sais rien » . Si ce concept peut être difficile à comprendre, il a cependant des applications pratiques. Certaines situations délicates n'offrent aucune option satisfaisante. Quelles que soient votre intelligence et votre expérience, ne pensez pas avoir la solution d'emblée. Libérez‑vous de vos idées préconçues et étudiez tous les aspects du problème.  Face à une décision complexe à prendre, analysez le contexte et vos options. Agissez en fonction de vos valeurs et ne vous précipitez pas en pensant tout savoir. Accepter ses limites est une manifestation de sagesse. Identifiez et travaillez vos faiblesses. Pour cela, vous pouvez consulter votre mentor. Lorsque vous êtes dans une situation délicate ou face à une personne difficile à gérer, prenez le temps de réfléchir avant de répondre ou d'agir. Pesez les arguments pour ou contre une position afin de faire un choix éclairé. Un tel comportement s'acquiert au fil des expériences. Si vous avez réagi de manière spontanée ou agressive, prenez du recul pour comprendre votre attitude. Réfléchissez à ce qui aurait été la meilleure solution afin de la mettre en pratique à la prochaine occasion. Si nécessaire, demandez conseil à votre mentor ou à une personne de confiance afin de vous aiguiller. Apprendre des autres à travers des conversations ou des livres est une façon de développer vos propres idées. N'adoptez pas des valeurs telles quelles sous le seul prétexte qu'elles vous ont été enseignées. Menez votre propre réflexion et agissez conformément à des principes qui vous correspondent.  Par exemple, supposons que l'un de vos collègues soit harcelé sur votre lieu de travail et que le soutenir compromette votre carrière ou votre poste. Prenez votre décision en réfléchissant à ce qui est important pour vous. S'il parait plus noble d'aider votre collègue, vos propres obligations peuvent vous inciter à rester en retrait. Quel que soit votre choix, vous ne devez avoir ni remords ni regrets. Défendez vos valeurs. Acceptez les critiques sans pour autant vous remettre systématiquement en cause. Ne vous laissez pas imposer des choix que vous n'approuvez pas. Respectez les opinions d'autrui tout en agissant en fonction de vos idées. Une décision, même murement réfléchie, peut avoir des conséquences négatives. Analysez chaque nouvelle expérience en prenant du recul et en y réfléchissant avec calme. Si nécessaire, attendez quelques jours avant de repenser à ladite expérience. Si vous avez commis une erreur, reconnaissez‑le et faites le nécessaire pour la réparer. Si cela est impossible, assurez‑vous de ne pas la reproduire.  Ne vous blâmez pas pour une erreur. Se remettre en question peut aider à avancer, mais cette phase doit être temporaire. Il est inutile d'être trop dur envers vous‑même, car vous risquez de souffrir inutilement. L'erreur est humaine. Pour accepter l'erreur de l'autre, vous devez admettre que vous êtes vous‑même susceptible d'en commettre. La sagesse n'est pas une vertu absolue ou divine. Elle consiste à agir conformément à ses propres valeurs et indépendamment de l'influence d'autrui. Si vous occupez une position de responsable hiérarchique ou si d'autres vous voient comme un modèle, agissez de manière exemplaire. Partagez votre sagesse par l'ouverture d'esprit, la tolérance et la réflexion. En revanche, veillez à ne pas vous donner un rôle de mentor que vous n'avez pas. Ce n'est pas en le décrétant que vous devenez un mentor, mais parce que d'autres personnes vous considèrent ainsi. Si vous êtes sollicité, soyez aussi honnête que possible et donnez un point de vue objectif. Ne vous laissez pas submerger par vos désirs et griefs personnels.

english_section_name: Putting Wisdom Into Practice

summary: Tentez de nouvelles expériences. Sortez de votre zone de confort. Discutez avec des personnes différentes. Soyez ouvert d'esprit

document: Pour devenir sage, vous devez vous confronter au monde. Se cantonner à votre routine quotidienne limite les possibilités d'accumuler et d'analyser de nouvelles expériences. Si vous êtes une personne plutôt timide et réservée, exposez‑vous progressivement . Ce travail sur vous‑même vous aidera à prendre confiance en vous et à gagner en sagesse. En effet, la connaissance et l'acceptation de soi sont une manifestation de cette vertu . Chaque nouvelle expérience ou rencontre vous en apprend plus sur vous‑même et sur les autres.  Changez vos habitudes de sortie. Testez un nouveau restaurant, préférez une pièce de théâtre à une séance de cinéma ou visitez un musée. Vous pouvez profiter de quelques jours de congé pour vous rendre dans une autre ville ou un autre pays. Pour vous ouvrir aux autres, osez de nouvelles activités. Vous pouvez varier vos sorties culturelles, vous inscrire dans un club de sport ou rejoindre une association. Dépassez vos appréhensions, vos craintes et vos peurs. Cela peut se révéler compliqué, mais se libérer de ses peurs est l'une des clés de la sagesse. Comme l'a écrit Eleanor Roosevelt dans son livre You learn by living , « Vous gagnez de la force, du courage et de la confiance chaque fois que vous prenez le temps de regarder la peur en face. [...] Faites ce que vous pensez ne pas pouvoir faire » .  Par exemple, si vous êtes effrayé à l'idée de prendre la parole en public, le meilleur moyen de dépasser cette peur est de faire un discours devant une assemblée. Si vous n'osez pas exprimer vos sentiments ouvrez‑vous à un être cher. Même si cela vous parait insurmontable, prenez le temps de lui dire ce que vous ressentez. Dans certains cas, une simple conversation à cœur ouvert peut modifier une relation. Il est souvent plus facile de ne converser qu'avec des gens de son environnement social et professionnel. Ouvrez votre esprit en discutant avec des personnes issues de différents milieux. Elles vous permettront de découvrir d'autres modes de vie, d'autres cultures et d'autres façons de penser. Débarrassez‑vous des préjugés et des jugements afin d'accepter l'autre sans réserve . En étant plus tolérant, vous deviendrez plus sage.  Lorsque vous conversez, faites preuve d'une écoute attentive et sincère. Intéressez‑vous à ce que l'on vous dit et posez des questions. Chaque discussion est une chance de mieux comprendre l'autre et d'accumuler de nouvelles connaissances. Nouez de nouvelles amitiés en vous ouvrant aux gens. Faites preuve d'empathie afin de mieux les connaitre et d'approfondir vos relations . . Porter un jugement sur ce qui vous est inconnu vous empêche de vous y intéresser réellement. Un préjugé est souvent le fruit d'une certaine éducation ou d'un cercle de fréquentations restreint. Si ces paramètres ne dépendent pas de vous, vous pouvez néanmoins décider de dépasser cette étroitesse d'esprit.  Forgez votre propre opinion sur les sujets que vous abordez, qu'ils soient d'ordre culturel, social, politique ou encore historique. Si les idées d'autrui peuvent enrichir les vôtres, il est important d'analyser et d'étudier les arguments par vous‑même. Chacun disposant de son propre point de vue, une réflexion préalable s'impose avant d'exprimer votre position. Par exemple, supposons que vous n'écoutiez pas un style de musique sous prétexte que vous le détestez. Analysez‑en les raisons. Si votre aversion n'est liée qu'au jugement des autres, prenez le temps d'étudier le style en question. Faites quelques recherches sur l'histoire du mouvement musical et écoutez‑en les artistes emblématiques. Vous changerez peut‑être d'avis.

english_section_name: Gaining Experience


summary: Recouvrez le sol de paillis autour et entre les plantes pour éviter la prolifération de mauvaises herbes et pour garder l’humidité au niveau du sol. Arrosez vos glaïeuls avec 3 cm d’eau toutes les semaines s’il ne pleut pas suffisamment. Vaporisez de l’insecticide sur vos plantes. Utilisez un tuteur lorsque vos plantes grandissent. Coupez les inflorescences en forme d’épi lorsqu’un à trois fleurets se sont ouverts. Retirez les feuilles en partant de 10 à 15 cm du bas des tiges et placez-les dans de l’eau chaude. Laissez les fleurs dans un endroit frais et sombre pendant quelques heures avant de les mettre à la lumière et de les montrer.

document: Les glaïeuls se retrouvent souvent affaiblis par les mauvaises herbes.  Utilisez-en un qui contient du carbaryl ou du malathion lorsque les glaïeuls ont atteint une taille de 15 cm pour les protéger contre les thrips. Les thrips sont de tout petits insectes qui ne sont pas visibles à l’oeil nu. Ils provoquent l’apparition de lignes blanches sur les feuilles et de fleurs décolorées, déformées ou malades. Le contrôle de l’apparition des thrips doit se faire en amont, car dès que vous verrez les signes d’une infection, il sera déjà trop tard pour sauver vos fleurs. Vous pouvez aussi utiliser des tuteurs et de la ficelle pour attacher plusieurs glaïeuls sur le même tuteur. Vous éviterez que vos glaïeuls ne s’abîment à cause du vent et de la pluie en les attachant à un tuteur. Les fleurs restantes s’ouvriront dans le vase.  Récoltez les fleurs tôt le matin ou le soir lorsque l’air est frais. Coupez les fleurs en diagonale avec un couteau bien aiguisé. Prenez soin de laisser 4 à 6 feuilles sur la plante pour nourrir et faire mûrir le bulbe qui continue de pousser dans le sol.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Grow-Gladiolus-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Grow-Gladiolus-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Grow-Gladiolus-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Grow-Gladiolus-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Care for Gladiolus

summary: Achetez des bulbes de glaïeuls dans une jardinerie. Conservez vos bulbes de glaïeuls dans un endroit où la température ne descend pas au-dessous de zéro jusqu’à ce que vous soyez prêt à les planter. Choisissez un endroit qui reçoit beaucoup de soleil. Améliorez la qualité du sol pour que celui-ci draine bien l’eau. Plantez vos bulbes après les dernières gelées. Creusez des trous de 15 à 20 cm de profondeur et espacez-les de 15 à 20 cm les uns des autres. Disposez un bulbe dans chacun des trous avec le côté pointu (le côté qui va germer) tourné vers le haut et le côté avec la cicatrice tournée vers le bas. Remplissez les trous de terre jusqu’en haut.

document:
Vous pouvez aussi en acheter sur des sites internet, mais il vaut mieux que vous achetiez des bulbes récoltés à la main pour être sûr d’obtenir la meilleure qualité.  Cherchez des bulbes qui ont l’air gras avec un milieu épais pour obtenir la meilleure qualité de fleurs. Évitez les bulbes plats. Calculez la taille des bulbes qu’il vous faut d’après la taille des fleurs que vous souhaitez obtenir. Achetez des bulbes de 1,25 à 2 cm de diamètre si vous voulez faire pousser des fleurs de 50 cm à 1 m. Les bulbes avec un diamètre qui dépasse les 3 cm devraient donner des fleurs plus hautes.  Les glaïeuls préfèrent les endroits en plein soleil, mais s’accoutument bien à un peu d’ombre. Les glaïeuls que vous ferez pousser sur un sol mal drainé seront plus enclins à développer des maladies.  Ajoutez du compost, du fumier décomposé, de l’écorce en poudre ou de la tourbe dans le sol pour en améliorer le drainage.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Grow-Gladiolus-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Grow-Gladiolus-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Grow-Gladiolus-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Grow-Gladiolus-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Élevez l’endroit où vous plantez vos glaïeuls de 5 à 10 cm si vous voyez qu’il reste des flaques d’eau 4 à 5 heures après une importante chute de pluie.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Grow-Gladiolus-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Grow-Gladiolus-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Grow-Gladiolus-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Grow-Gladiolus-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Plantez d’autres bulbes 2 semaines après pour prolonger la période de floraison. Arrêtez de les planter à la mi-juin pour être sûr que vos plantes auront assez de temps pour fleurir.   Arrosez minutieusement l’endroit où vous venez de planter vos glaïeuls.

english_section_name: Plant Gladiolus

summary: Déterrez les bulbes de glaïeuls juste avant les premières gelées. Faites sécher les bulbes dans un endroit chaud et bien aéré pendant 2 à 3 semaines. Nettoyez les bulbes en frottant la terre sèche qui est restée dessus. Triez vos bulbes, nettoyez-les et mettez-leur une étiquette pour pouvoir les replanter l’année prochaine. Conservez vos bulbes pendant l’hiver.

document: Assurez-vous de bien déterrer le bulbe en entier avec les petits bulbes qui l’entourent. Secouez-les pour faire tomber la terre et coupez les racines qui dépassent.  Séparez le vieux bulbe sec des nouveaux bulbes et coupez les feuilles qui pourraient rester. Laissez l’enveloppe autour des bulbes pendant que vous les conservez. Les petits bulbes ne vont pas produire de fleurs l’année suivante, mais grossiront suffisamment pour en produire dans deux ans. Vaporisez-les avec le même insecticide dont vous vous êtes servi pour vos glaïeuls et conservez-les dans un endroit frais, sombre et bien aéré où ils ne pourront pas geler.

english_section_name: Dig, Dry and Store Glad Corms


summary: Portez de vêtements adaptés. Sélectionnez des vêtements d’extérieur chauds. Portez des chaussettes ou des collants. Choisissez des patins adaptés.

document: Ne courez pas tout de suite acheter un justaucorps. Pour vos premiers pas en patin à glace, il vous faudra porter des vêtements dans lesquels vous pourrez bouger facilement, comme un t-shirt et un pantalon ample. Ne portez pas de jean. Il sera tout mouillé lorsque vous tomberez sur la glace. Comme vous le savez, la glace est très froide. N’oubliez pas de vous munir du nécessaire pour avoir chaud, comme des gants, un bonnet, une écharpe et une veste légère. Gardez en tête que vous allez devoir bouger dans tous les sens. Choisissez une veste à la fois chaude et légère. Évitez aussi les vestes trop longues, dans lesquelles vous risqueriez de vous prendre les pieds et de vous blesser. Pour garder vos pieds bien au chaud, enfilez des chaussettes chaudes ou des collants épais. Évitez les chaussettes en coton, qui n’absorbent pas bien l’humidité. Elles ont également tendance à être volumineuses et favorisent les ampoules. Préférez les chaussettes en laine. Vous pourrez les tirer sur vos mollets, afin qu’elles ne tombent pas lorsque vous patinerez. À la patinoire, demandez à la personne chargée des patins de vous donner deux tailles à essayer. Essayez votre taille de chaussures habituelle, ainsi que la taille au-dessus. Essayez les deux paires, afin de voir dans laquelle vous êtes le mieux une fois qu’elles sont lacées. Des patins trop amples ne maintiendront pas correctement vos chevilles . Les patins devront être bien serrés autour de vos pieds, sans pour autant les comprimer au point que vous ne sentiez plus vos orteils. Lacez les patins des orteils vers le haut. Terminez par un nœud bien ferme, afin que les lacets ne se défassent pas pendant que vous patinez. Vous pourriez même rentrer les extrémités dans le haut des patins, pour plus de sécurité.

english_section_name: Choosing Correct Attire

summary: Vérifiez l’épaisseur de la glace. Entrez par la porte de la piste. Restez à proximité du mur. Essayez de glisser. Apprenez à vous arrêter. Persévérez dans votre apprentissage.

document: Si vous allez patiner en extérieur, il est important que vous vérifiiez l’épaisseur de la glace du lac ou du bassin. Pour cela, appelez les administrateurs des lieux. Pour ce type d’activités, il faudra que l’épaisseur de la glace soit d’au moins 10 cm . Une fois que les responsables des lieux ont vérifié l’épaisseur de la glace, ils devront retirer les branches d’arbres et autres débris tombés sur la glace. La zone devra être libre de tout obstacle. Ne sautez jamais par-dessus la paroi pour accéder à la glace. D’autres patineurs risqueraient de ne pas vous voir et vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu’un d’autre. Lorsque vous entrez sur la glace, remarquez dans quel sens tournent les patineurs et allez dans la même direction. Marchez le long du bord de la piste. Tenez-vous à la paroi si nécessaire, jusqu’à vous sentir plus à l’aise sur la glace et trouver votre équilibre. Restez détendu(e) et ne cherchez pas à vous élancer trop rapidement. Alors que vous gagnez en assurance, éloignez-vous progressivement du mur, sans jamais aller trop loin. Gardez les bras écartés, pour conserver votre équilibre. Écartez vos patins dans l’espacement de vos épaules, les genoux légèrement au-dessus de vos orteils. Gardez le menton parallèle à la glace. Pour commencer, vos pieds devront tous deux être dirigés vers l’avant. Tournez ensuite le pied droit légèrement vers l’extérieur, à un angle de 45°. Ce pied sera celui avec lequel vous pousserez. Votre poids devra être centré au-dessus de vos patins. Lorsque vous êtes prêt(e), fléchissez davantage votre genou gauche et poussez sur votre pied droit pour avancer . Maintenez la position : vous êtes en train de glisser ! Pour commencer, apprenez à vous arrêter avec vos deux pieds. Pour cela, dirigez vos genoux légèrement vers l’intérieur et appuyez sur le bord externe des lames de vos patins. Les bouts de vos pieds se dirigeront l’un vers l’autre, vers l’intérieur. Si vous vous y prenez correctement, quelques débris de glace seront projetés dans les airs. N’appuyez pas trop fort et ne forcez pas vos pieds dans la glace. L'exercice d'une légère pression suffira à vous ralentir, jusqu’à ce que vous vous arrêtiez complètement .  Lorsque vous vous entrainez, prenez conscience de votre posture et essayez de ne pas vous pencher vers l’avant. Essayez de maitriser cette technique avant de chercher à progresser davantage. La plupart des gens ne maitrisent pas le patin à glace du premier coup. Pour progresser, vous devrez persévérer. Travaillez votre équilibre et les bases de la discipline. Prendre le temps d’observer des patineurs confirmés vous aidera également à faire des progrès.

english_section_name: Getting on the Ice

summary: Prenez un cours avec un professeur. Essayez de marcher. Entrainez-vous à tomber. Entrainez-vous à vous relever.

document: Ce sera une très bonne façon de comprendre les bases de la discipline. De nombreuses patinoires proposent des cours pour les débutants de tous les âges. Lors du cours, posez des questions et interagissez avec le professeur, afin d’en apprendre le plus possible. Emmenez vos amis ! Même si vos amis savent très bien patiner, leur présence rendra le cours d’autant plus amusant ! Après avoir enfilé vos patins, travaillez votre équilibre en marchant dans la patinoire, sur les moquettes . Si votre patinoire fournit des protège-lames, utilisez-les afin de protéger les lames de vos patins. Vous pourriez remarquer tout de suite que vous ne parvenez pas à marcher en vous tenant tout droit et vous ne devrez pas essayer d’y parvenir. Gardez les genoux légèrement fléchis et placez votre poids sur vos talons. Ne marchez jamais avec vos patins sur du béton. Vous abimerez les lames et risquerez de vous faire mal en tombant. Tomber fait partie de l’apprentissage de ce sport et vous n’y échapperez pas ! Même les plus grands patineurs tombent. En apprenant à chuter correctement, vous éviterez de vous blesser gravement. Debout sur la moquette, fléchissez vos genoux et prenez une position de squat. Tombez doucement en arrière, en atterrissant sur vos fesses. Rentrez le menton dans votre poitrine. Cela évitera que votre tête ne parte en arrière et ne cogne contre le sol dur et froid .  Essayez de ne pas vous retenir avec vos mains. Sur la glace, un autre patineur risquerait de passer à côté et de vous couper les doigts. Vous risquerez également de vous faire très mal aux poignets. Gardez les bras le long du corps ou tendus devant vous. Répétez cet exercice plusieurs fois avant d’aller sur la glace. Roulez jusqu’à vous retrouver sur les genoux et les mains. Placez un pied en dessous de vous, entre vos deux mains. Amenez l’autre pied vers l’avant et poussez doucement dessus. Lorsque vous êtes relevé(e), gardez les genoux légèrement fléchis afin de retrouver pleinement votre équilibre .  Il est important que vous maitrisiez cette technique avant d’entrer sur la glace. Lorsque vous êtes sur la glace, essayez de ne pas recourir à l’aide d’autres patineurs pour vous relever. Vous risqueriez de perdre à nouveau votre équilibre et d’entrainer la personne dans votre chute. Essayez de vous relever rapidement, car la glace sera très froide et son contact très désagréable.

english_section_name: Learning How to Be Safe


summary: Rangez l'aspirateur dans un endroit visible. Maintenez l'aspirateur près du sol. Permettez à votre animal d'étudier l'aspirateur. Rendez l'aspirateur plus familier. Placez une friandise sur l'aspirateur. Utilisez un jouet de l'animal. Allumez l'aspirateur. Gardez l'aspirateur immobile. Maintenez la distance. Récompensez l'animal une fois que vous avez nettoyé. Essayez de parler à votre animal.

document: Quand vous n'êtes pas en train d'utiliser l'aspirateur, rangez-le dans un endroit où votre animal peut facilement le voir. S'il est en présence de l'aspirateur pendant qu'il ne fait pas de bruit, votre compagnon devrait arrêter de le voir comme une menace . Assurez-vous que l'aspirateur soit aussi proche du sol que possible. Ajustez la section verticale de l'aspirateur pour qu'il soit allongé sur le sol ou aussi près du sol que possible. En diminuant la hauteur globale de l'aspirateur, il aura l'air moins imposant aux yeux de votre animal. Déplacez l'aspirateur jusqu'à l'endroit où se trouve votre animal et laissez-le observer et renifler l'aspirateur. Les animaux se servent de leur flair aussi bien que de leur vue. Une fois qu'il se sera habitué à voir et à sentir l'aspirateur, il devrait naturellement être moins effrayé .  Ne placez jamais l'aspirateur là où votre animal a l'habitude de dormir ou de manger. Vous n'arriverez qu'à lui faire peur et à l'éloigner de ces endroits, causant des problèmes supplémentaires. Si c'est un chat que vous voulez habituer à l'aspirateur, ne placez jamais l'aspirateur à côté de sa litière . Essayez de placer une serviette ou un drap que l'animal utilise par-dessus l'aspirateur quand il est éteint. Votre animal voudra peut-être s'approcher de l'appareil, car il a une odeur familière ou parce qu'il y a un objet qu'il veut au-dessus de l'aspirateur . Quand l'aspirateur est éteint et couché sur le sol, essayez de placer une friandise au-dessus et voyez si votre animal essaye d'aller chercher la friandise. Les animaux ont beaucoup plus de courage et de décision quand une friandise est en jeu . Les animaux peuvent être assez territoriaux à l'égard de leurs jouets préférés. Prenez un des jouets préférés de votre animal de compagnie et placez-le sur l'aspirateur pendant qu'il est éteint. Avec le temps, l'animal pourrait arriver à associer l'aspirateur avec l'un de ses jouets . Maintenant que l'animal a eu l'opportunité d'étudier l'aspirateur pendant qu'il était éteint, essayez d'allumer l'appareil. Votre animal va surement s'enfuir en courant à cause du bruit, mais il pourrait observer l'aspirateur de loin, en montrant plus de curiosité que de peur . Pendant que l'aspirateur est allumé et en train de faire du bruit, gardez-le immobile. S'il n'est pas en train de bouger, mais qu'il est en train de faire du bruit, votre animal pourrait décider d'être courageux et de s'approcher de l'aspirateur. Au minimum, il pourrait s'approcher un peu, signe d'une petite victoire . N'oubliez pas de récompenser votre animal de compagnie avec des friandises ou des jouets chaque fois qu'il s'approche de l'aspirateur . Essayez de passer l'aspirateur en restant à distance de votre animal. Ne vous approchez pas trop pendant qu'il vous observe. Au bout d'un moment, il pourrait s'armer de courage et vous suivre dans la maison pendant que vous passez l'aspirateur . Quand vous avez terminé de passer l'aspirateur dans la pièce prévue, éteignez l'appareil et offrez une friandise, un jouet ou une récompense à votre animal. Si votre chien adore partir en promenade, emmenez-le faire une promenade immédiatement après avoir terminé de passer l'aspirateur. Si votre chat aime la pâtée, donnez-lui une boite quand vous avez terminé de nettoyer. Si vous le faites systématiquement, l'animal va finir par associer l'aspirateur avec des activités qui lui plaisent . En parlant à votre animal d'une voix calme pendant que vous passez l'aspirateur, vous pourrez l'aider à réaliser qu'il n'a rien à craindre de l'aspirateur. Les animaux comprennent les signes verbaux et non verbaux de la part de leur propriétaire. Essayez d'appeler votre animal avec une attitude calme et amicale pour qu'il s'approche, pendant que l'aspirateur est en fonctionnement. Son enthousiasme pour suivre vos commandes sera peut-être suffisant pour aider votre animal à surmonter sa peur.

english_section_name: Acclimating Your Pet

summary: Prenez en compte la thérapie sonore. Achetez un aspirateur silencieux. Soyez patient. Utilisez le dressage au clicker.

document: Consultez le site web « Sound Therapy 4 Pets ». Ils offrent plusieurs CD pour préparer et soigner les chiens qui ont une phobie d'un bruit. Même si la thérapie n'est pas toujours efficace, si vous réussissez à habituer votre animal au son de l'aspirateur, mais sans qu'il le voie, vous pourrez aider l'animal à surmonter sa peur . Tous les aspirateurs font du bruit, mais quelques modèles ont été conçus pour limiter, voire pour éliminer le bruit qu'ils produisent. Si votre animal a vraiment peur de votre aspirateur, essayez d'en acheter un qui ne fait pas autant de bruit . Même si certains animaux auront peur de l'aspirateur durant toute leur vie, certains animaux ont juste besoin de s'habituer à sa présence. Si votre animal de compagnie est encore jeune, réalisez simplement votre routine de nettoyage comme d'habitude. Avec le temps, il va s'habituer et il va arrêter d'avoir peur . Si votre animal a été dressé avec un clicker, essayez de l'utiliser pour que l'animal s'habitue à l'aspirateur. Commencez avec l'aspirateur éteint et cliquez en lui donnant une friandise quand l'animal s'approche de l'aspirateur. Une fois que l'animal s'est rapproché, allumez l'aspirateur très brièvement puis éteignez-le. Pendant que vous le faites, cliquez et donnez une friandise à l'animal avant qu'il ait eu la possibilité de réagir au bruit . Une fois que l'animal s'est habitué au son de l'aspirateur, essayez d'utiliser la méthode du clicker pendant que vous déplacez l'aspirateur autour de votre animal .

english_section_name: Using Alternative Methods


summary: Fixez votre capital initial. Estimez votre cout d'exploitation. Évaluez vos prévisions de revenus. Évaluez le résultat que vous pourrez faire sur d'autres projets. Identifiez vos sources de financement. Resserrez les nombres.

document: La partie la plus importante de votre étude de faisabilité est la réalisation du budget détaillé qui doit comprendre les couts que vous aurez pour pouvoir gérer votre entreprise ou votre projet .  Par exemple, quel équipement devrez-vous acheter ou louer ? Aurez-vous besoin d'espace ou de construction spécifique ? Aurez-vous besoin d'équipements ou de machines spéciaux ? Déterminez avec exactitude combien vous coutera l'acquisition de tous ces matériaux. Les couts de lancement sont ceux auxquels vous devrez faire face pour pouvoir démarrer l'activité, mais qui ne seront pas des dépenses régulières à effectuer une fois que le projet ou l'entreprise aurait pris son envol. Il s'agit de l'ensemble des dépenses régulières que vous effectuez au cours d'une journée pour les besoins de votre entreprise. Cela inclut le loyer, les matériaux, les salaires pour lesquels vous devrez rendre compte régulièrement . Comparez les informations issues de vos premières recherches au prix actuel des produits sur le marché afin de déterminer le prix de vos services ou produits. En vous inspirant non seulement du pourcentage du marché que vous avez évalué et dont vous pourrez vous accaparer, mais aussi du cout de production et du prix de vente que vous vous êtes fixé, vous déterminerez votre bénéfice prévisionnel .  Vous devez également inclure les informations sur l'évolution de vos sources de revenus à travers le temps. Pour pouvoir le calculer, commencez par lister vos charges fixes (les montants fixes que vous devez décaisser régulièrement par rapport aux loyers, salaires, fournitures et autres). Vous pourrez alors calculer à la fois, les prévisions conservatrices et audacieuses sur l'évolution de vos profits . Le modèle conservateur se base sur un accroissement raisonnable et une augmentation possible de vos charges fixes, alors que le modèle agressif est beaucoup plus optimiste. De combien pensez-vous pouvoir croitre si la demande de vos produits augmente régulièrement et que vos charges d'exploitations sont relativement stables ? Vous ne pensez peut-être pas vendre des biens et des services, mais faites néanmoins des études de faisabilité pour voir la faisabilité du projet sur les travaux publics. S'il en est ainsi, vous n'aurez pas à vous soucier du revenu financier. Mais vous devez plutôt évaluer l'intérêt global du projet et le bien qu'il pourrait faire à la communauté.  Combien de personnes bénéficieront de vos services ? Et par quel moyen ? Vous devez utiliser les informations issues de vos enquêtes pour répondre à ces questions. Si par exemple, vous étudiez la réalisation d'un nouveau parc, vous devrez demander d'abord aux résidents la fréquence à laquelle ils se rendent au parc, la raison de leur visite et s'ils pensent pouvoir le fréquenter plus régulièrement si le parc actuel était réaménagé ou si un nouveau parc spécial était installé. Vous utiliserez ces informations pour évaluer l'impact que ce projet aura à long terme sur la ville. Vous devez être en mesure de savoir comment couvrir toutes ces charges à travers cette opération. Faites donc un récapitulatif de toutes vos sources de financement et de revenu . Par exemple, avez-vous des épargnes que vous pourriez retirer ? Auriez-vous besoin d'investisseurs ? Si oui, les avez-vous déjà identifiés ? Devez-vous recourir à un emprunt à la banque ? Le projet a-t-il été préapprouvé ? La dernière étape en ce qui concerne l'aspect financier de votre projet est de réaliser l'analyse de rentabilité .  Soustrayez toutes les charges listées de votre revenu pour savoir si vous serez capable de faire face aux charges de démarrage et d'exploitation et pouvoir en tirer un bénéfice. Vous pourrez ensuite savoir si le profit sera suffisamment élevé ou pas. Même si le but du projet n'est pas de réaliser un profit pécuniaire, vous devez néanmoins resserrer les chiffres, compte tenu du temps et de l'effort nécessaires à sa réalisation. Beaucoup de personnes bénéficieront-elles à long terme des bienfaits du projet pour le rendre intéressant et profitable ?

english_section_name: Performing Financial Analysis

summary: Pensez à l'emplacement de votre lieu de travail. Décidez de la structure de votre entreprise ou équipe. Déterminez les types de matériaux dont vous aurez besoin . Déterminez le cout des matériels. Sélectionnez toute la technologie dont vous aurez besoin.

document: Une partie de votre étude de faisabilité doit être consacrée à l'étude de l'emplacement de vote entreprise.  Par exemple, vous aurez besoin d'un bureau pour servir en tant que siège social pour les diverses opérations ou projet de votre entreprise ou vous pourrez avoir besoin de vous installer sur une terre ayant des propriétés spécifiques, s'il arrivait par exemple que vous envisagiez d'étendre votre verger pour votre bizness Assurez-vous d'avoir accès à l'espace et aux équipements dont vous aurez besoin et cherchez à avoir les contrats de bail ainsi que toutes les autorisations nécessaires. Si vous n'êtes pas le seul à piloter le projet, vous devez décider du type d'aide que vous attendez des autres (bénévole ou payant). Vous devez penser sérieusement aux questions suivantes .  Quels sont vos besoins en personnel ? De quelles qualifications avez-vous besoin pour votre équipe ? Y a-t-il des gens qualifiés à engager ou à recruter à titre de volontaire ? Comment pensez-vous que les besoins en effectifs pourraient changer au cours de l'évolution de l'entreprise ou du projet ? Aurez-vous besoin d'un conseil d'administration ? Quelles doivent être leurs qualifications ? Qui sont ceux qui seront à ce poste ? C'est l'étape à laquelle vous devrez lister et rechercher avec minutie tous les matériaux dont vous aurez besoin à chaque stade précis de votre projet.  De quelle matière première aurez-vous besoin ? D'où doivent-ils provenir ? Par exemple, voudrez-vous cultiver vous-même toute la quantité de fruits dont vous aurez besoin ? Ou bien, allez-vous en acheter en gros auprès d'un autre cultivateur surtout en période morte ? De quelle quantité de sucre et de pectine aurez-vous besoin régulièrement ? Serez-vous responsable de la livraison des produits chez vos grossistes ou seront-ils livrés à domicile ? Si vous produisez quelque chose dans l'intention de vendre, vous devez également penser au matériel dont vous aurez besoin pour l'emballage et la livraison de vos produits. Aussi, n'oubliez pas d'inclure également les fournitures de bureau. Lorsque vous entamerez les études détaillées sur votre budget au cours de la phase suivante de votre étude de faisabilité, assurez-vous de prendre note des couts des matériels dont vous aurez besoin et de rechercher leur disponibilité . Tenez compte de la possibilité de procéder à une comparaison des prix des matières premières dont vous avez besoin d'une boutique à l'autre, ou si vous serez tenu de vous approvisionner chez un grossiste unique. Vous devez également penser à la possibilité d'avoir recours à une nouvelle technologie, rechercher sa disponibilité et analyser votre capacité à l'acquérir . Par exemple, même si vous ne prévoyez pas ouvrir votre propre magasin, mais que vous voulez plutôt vendre vos produits en ligne, vous devrez disposer d'un ordinateur de bonne qualité, d'une bonne webcam et peut-être d'un logiciel pour la gestion des informations relatives à vos commandes, les facturations ou les paiements.

english_section_name: Performing Organizational and Technical Analysis

summary: Compilez toutes les informations. Jetez premièrement un regard sur vos prévisions financières. Comparez l'estimation de votre profit à vos besoins financiers personnels. Pensez au cout humain de votre projet. Analysez vos résultats. Rédigez et distribuez le rapport.

document: Après avoir fini la réalisation de toutes les étapes de l'étude, vous devez à présent organiser vos résultats. Regroupez les informations de vos enquêtes, les preuves obtenues par les membres de votre équipe ou le consultant que vous avez embauché, le budget prévisionnel, etc. Le gros problème dans la plupart des cas en ce qui concerne la réalisation d'un projet est lié au financement. Analysez sérieusement et honnêtement combien sera la valeur de votre marge bénéficiaire prévisionnelle après l'implantation de l'entreprise et déterminez la possibilité que cette marge soit satisfaisante et sure.  Avez-vous un coussin financier suffisamment élevé pour gérer les cas de baisse inévitables ? Par exemple, même si vous êtes capable de vous acheter un nouvel équipement de cuisine pour la production de vos confitures, il est fort probable qu'à un certain moment vous procédiez à sa réparation. De même, savez-vous si votre entreprise pourra survivre à la plus sombre campagne agricole ? Si votre capacité financière est trop limitée même avant de considérer ces imprévus (cependant souvent inévitable), vous devez probablement retarder la réalisation. Si vous pensez vivre des fruits de votre nouvelle entreprise, vous devriez avoir une esquisse de votre budget personnel.  Après avoir estimé le profit que vous pourrez tirer de cette entreprise, vérifiez s'il pourrait couvrir vos dépenses personnelles. Aussi, vous devez tenir compte des couts inespérés, tels que le paiement des frais de réparation des voitures ou des frais médicaux. Même si le montant semble vous convenir, vous devez penser au temps qu'il prendra, à la quantité d'effort et de concentration que vous devrez déployer dans la mise en œuvre de ce projet. Êtes-vous prêt, ainsi que vos proches et membres de l'équipe à relever le défi ? En considérant tous les risques et avantages potentiels, pensez-vous que ce projet soit assez prometteur pour vous  ? Il se pourrait que l'on vous ait tout juste confié la tâche d'organiser les études et que la décision de la mise en application du projet vienne de quelqu'un d'autre. Toutefois, vous devez faire vos propres analyses en vous appuyant sur vos résultats afin de pouvoir inclure vos conclusions dans le rapport. Une étude ne sert à rien s'il n'est pas dans les mains qu'il faut. Vous devez finaliser ce rapport de faisabilité tout simplement pour votre bien, pour savoir si votre idée était réalisable ou pas.  Quoi qu'il en soit, vous devez organiser convenablement la présentation de vos résultats pour votre propre référence ultérieure, aussi vos bailleurs voudront aussi en avoir connaissance. S'il vous était demandé d'effectuer cette étude par quelqu'un d'autre, par votre entreprise ou par votre administration municipale, assurez-vous que ce rapport parvienne à la personne qu'il faut et au moment opportun. S'il est de votre responsabilité de rapporter les résultats de vos recherches, assurez-vous de les présenter convenablement, tout en préparant un prospectus ou une projection visuelle afin que toute l'audience puisse suivre avec attention et intérêt les différentes étapes de votre étude et voir comment vous en êtes arrivé à votre conclusion.

english_section_name: Completing the Feasibility Study

summary: Faites les enquêtes préliminaires . Pensez à opérer un choix. Commencez par évaluer la demande possible du produit que vous désirez vendre. Évaluez la concurrence. Évaluez les défis. Sachez si vous devez recourir aux services d'un expert consultant. Élaborez un emploi du temps.

document: Il peut sembler étrange de devoir effectuer des études de faisabilité pour vous assurer de l'opportunité d'une étude de faisabilité. Aussi, le fait de réaliser quelques petites enquêtes vous permettra de savoir s'il serait opportun de procéder à des investigations plus approfondies et portant sur le projet dans son entièreté. Vous en saurez davantage dans les étapes suivantes. Effectuer une étude de faisabilité complète et efficace prend du temps et nécessite la consommation d'une forte quantité de ressources financières . Vous épargnerez alors du temps et de l'argent en vous investissant uniquement sur les projets ou les idées qui vous semblent rentables. Si vous désirez entreprendre dans la préparation de confiture par exemple, vous devez soigneusement identifier d'autres mesures alternatives que vous pourrez prendre dans cette aventure avant de décider de vous lancer dans une étude de faisabilité. Par exemple le fait de vendre simplement vos pommes au marché. Vos proches et amis pourraient porter des critiques dithyrambiques sur les confitures que vous avez l'habitude de préparer et de leur offrir comme cadeau, mais cela pourrait constituer un handicap dans la mesure où les consommateurs ne seront pas disposés à effectuer des dépenses faramineuses et de façon régulière pour un produit organique fait maison.  Avant de prendre la décision d'effectuer une étude de faisabilité complète et approfondie, vous devez vous assurer de façon raisonnable que le besoin ou la demande existe pour votre projet. S'il existe, vous pourrez procéder à une étude plus détaillée du projet. Autrement, vous devez l'abandonner et penser à un autre projet . Si vous souhaitez vendre vos produits localement, visitez les épiciers et examinez avec attention leurs marchandises. S'ils vendent les produits faits maison ou des confitures bios à des prix dérisoires ou même n'en présentent pas du tout dans leur rayon, alors cela signifie que le produit n'est pas demandé par la population. De la même façon, si très peu de vendeurs présents sur le marché de producteurs vendent de la confiture, cela pourrait être dû au fait que le produit n'intéresse pas vraiment les acheteurs. Si vous désirez vendre les produits en ligne, vous pouvez effectuer de petites recherches sur les mots-clés de votre produit et portez une grande attention aux premiers résultats. S'il semble que beaucoup de personnes se font de bons chiffres d'affaires sur la vente du produit, il serait alors possible qu'il y ait une quantité non négligeable de la demande de votre produit. Vous déciderez plus tard si vous devez vous engager. Il se peut qu'il y ait un fort taux de demande de votre produit. Cependant, vous devez avoir également une idée de la concurrence à laquelle vous devrez faire face sur le marché .  Par exemple même si votre ville dispose d'un marché de producteurs actifs, dans lequel il y a dix vendeurs qui vendent leurs confitures faites maison et gelées à tartiner, vous devez alors savoir si vous serez capable de faire face à la concurrence ou d'offrir à vos clients (consommateurs) un produit innovant et attrayant. De la même façon, si vous désirez procéder à une vente en ligne, vous devez avoir une idée du prix auquel vos concurrents vendent le même produit sur le marché ou s'il y a une marque leadeur qui domine le marché. Serez-vous capable d'être concurrentiel ? Commencez à réfléchir des moyens que vous pouvez espérer d'un créneau spécial . Avant d'entamer l'étape de réalisation de votre étude de faisabilité, vous devez vous assurer de l'existence ou non d'obstacles insurmontables .  Par exemple, si vous avez un animal domestique qui entre dans votre maison tout le temps, alors vous ne pourrez pas produire de la nourriture à vendre chez vous . Vous devrez alors produire vos confitures dans une autre structure. Si vous n'êtes pas capable de satisfaire ces exigences, d'acquérir le capital nécessaire ou d'arriver à emballer le produit de façon adéquat, alors il serait probablement bien de mettre cette idée en veilleuse pour le moment. Si vos premières investigations sont satisfaisantes et vous permettent de conclure que le projet pourrait être rentable, il serait préférable de recourir aux services d'un consultant pour gérer et conduire l'étude de faisabilité. Selon la nature du projet, vous pourrez aussi avoir besoin de demander des rapports auprès des professionnels tels que les ingénieurs (si par exemple vous désirez investiguer sur la faisabilité d'un projet basé sur les travaux publics).  Recherchez minutieusement le type d'expert consultant dont vous avez besoin ainsi que ses frais de consultation. Vous devrez soit vous assurer d'épargner suffisamment pour pouvoir couvrir les frais de consultation ou, si ces frais étaient trop élevés à ce stade, renoncer à l'étude. Le rapport final sur le projet doit être aussi objectif que possible, alors, attirez l'attention de tous ceux dont vous sollicitez les services sur le fait que vous avez besoin de résultats aussi fiables que possible et surtout sur le fait que vous ne voulez pas qu'ils vous disent nécessairement ce que vous voulez entendre, mais plutôt ce qui est . La réalisation d'une étude de faisabilité peut s'avérer être un processus contraignant et prendre beaucoup de temps. Si vos premières analyses vous prouvent que vous avez un bon projet très rentable, mais que vous devez y effectuer quelques études détaillées, vous devez vous assurer que le travail soit fait en temps opportun. Voulez-vous que votre rapport arrive aux mains des investisseurs potentiels, de votre patron ou du conseil municipal à une certaine date. Si oui, faites un travail à rebours à partir de la date d'échéance tout en fixant des délais stricts pour la réalisation de la phase individuelle de l'étude.

english_section_name: Deciding if you Need to Do a Feasibility Study

summary: Renseignez-vous sur le marché. Utilisez les informations de l'observatoire économique de l'achat public (OEAP). Faites directement des enquêtes auprès des gens. Dirigez l'étude de marché de diverses manières. Planifiez votre enquête avec minutie. Analysez les demandes de concurrence sur le marché. Identifiez votre part potentielle du marché.

document: Une fois que vous vous êtes assuré de la viabilité de votre projet, vous devez apprendre autant que possible du fonctionnement du marché actuel par rapport à votre produit ou service, s'il change et comment vous y adapter facilement . Après avoir effectué vos premières investigations sur le marché vous devez les approfondir à présent.  Si vous espérez pouvoir vendre vos confitures, vous devez rencontrer et discuter avec les vendeurs et avec les commerçants sur leurs sources d'approvisionnements et sur le chiffre d'affaires qu'ils réalisent. Par exemple, voyez si les vendeurs qui sont sur les marchés des producteurs sont disposés à vous parler de leur expérience. Font-ils de la vente une activité à plein temps, occasionnelle pour se distraire ou juste un bizness parallèle ? Vous pouvez peut-être cibler un certain nombre de boutiques locales qui seraient disposées à vendre des produits fabriqués localement. Vous devez savoir à combien remontent leur meilleure vente ou si le volume de la vente d'un certain type de produit diminue au cours d'une période de l'année. Par exemple, connaissent-ils une hausse spectaculaire des ventes pendant les fêtes et une baisse en janvier ? Vous devez vous assurer de l'évolution et de la constance de vos ventes. Vous pouvez trouver plus d'informations détaillées sur la demande de vos produits ou services en analysant les résultats du recensement économique du gouvernement français qui se fait périodiquement .  Les propriétaires d'entreprises sont souvent appelés à donner leur avis sur leurs ventes, le nombre d'employés, les dépenses effectuées et les types de produits . Vous pouvez rechercher les résultats du plus récent recensement économique en ligne et personnaliser vos recherches pour apprendre autant que possible sur votre domaine d'activité, son marché et votre communauté en particulier. La meilleure façon pour vous d'obtenir de bonnes informations sur les besoins du public que vous ciblez ou sur les consommateurs potentiels est de les interviewer directement tout en leur posant des questions spécifiques . Par exemple, vérifiez si les clients rencontrés sur les marchés fermiers sont disposés à participer à vos investigations ou à être interviewés sur leur habitude d'approvisionnement, de même que leurs préférences. Vous pouvez le faire en échange d'un échantillon de votre produit. Au lieu d'interviewer directement toutes les personnes, vous pouvez juste sélectionner et rencontrer les personnes susceptibles d'acheter vos produits ou pour lesquels votre projet sera bénéfique, en leur envoyant des questionnaires à remplir par la poste. Si vous le faites, assurez-vous d'y joindre une enveloppe avec les frais de postage prépayés pour qu'ils puissent vous répondre. En fonction de votre audience, vous pouvez avoir de meilleur résultat en faisant vos enquêtes par téléphone ou par email. Vous pouvez également contacter les gens par le biais des réseaux sociaux tels que Facebook et Twitter pour une enquête en ligne. Assurez-vous (quelle que soit la méthode que vous choisissez) d'enquêter sérieusement sur votre potentiel client, sur les besoins des gens et leurs souhaits. Prenez le temps nécessaire pour composer les questions détaillées et spécifiques nécessaires à votre enquête .  Par exemple, si vous désirez vendre vos confitures, assurez-vous de mentionner pour qui les gens achètent le produit dans leur ménage (est-ce pour les enfants par exemple ?). Renseignez-vous sur leur arôme favori et s'ils voudraient également essayer de nouvelles saveurs et combien ils seront disposés à dépenser pour l'acquérir. Renseignez-vous également sur ce qui les attire dans la marque qu'ils utilisent actuellement. Est-ce la couleur, la consistance, l'entreprise même qui la fabrique, etc. Il est également important que vous sachiez combien vos concurrents leadeurs se partagent et depuis combien de temps ils sont dans cette position. Cela vous permettra de savoir votre capacité à vous accaparer d'une part significative du marché .  Par exemple, si vous apprenez qu'une compagnie locale est leadeur sur le marché de la production de confiture et si les résultats de vos entretiens et enquêtes prouvent que les consommateurs sont très fidèles à cette marque, vous devez abandonner ce projet et penser à votre prochaine idée. Si vous ne l'avez pas encore fait, utilisez les informations provenant du plus récent recensement économique . Une fois que vous avez compris comment vos concurrents s'adaptent au marché, vous pourrez également savoir comment vous y prendre pour vous adapter également. Vous devrez exposer les résultats de votre étude de faisabilité avec des nombres et pourcentages aussi précis que possible et savoir comment vous adapter et évoluer sur le marché dans le temps . Par exemple, êtes-vous en mesure de servir les 10 % de ceux qui désirent acheter des confitures bios ? À combien cela correspond-il en terme de quantité de confiture à produire ?

english_section_name: Performing Market Research and Analysis


summary: Gardez la forme. Perdez du poids.

document: Faites autant d'exercice que votre condition physique vous le permet. L'activité physique augmente la souplesse du corps et favorise la circulation du sang dans les artères. Suivez toujours les conseils de votre médecin.  Choisissez une activité physique que vous pouvez pratiquer par sessions de 10 à 20 minutes, d'une intensité modérée au minimum telle que la marche, le vélo, la natation, le jogging ou utilisez un appareil d'exercice à vitesse faible .  Tout d'abord, l'exercice stimule les enzymes qui aident à déplacer les LDL du sang (et des parois des vaisseaux sanguins) vers le foie. Dans le foie, le cholestérol est soit converti en bile (pour la digestion) soit excrété. Plus vous faites de l'exercice, plus votre corps éliminera les LDL . De plus, l'exercice augmente la taille des particules des protéines qui transportent le cholestérol dans le sang . Ceci est une bonne chose puisque les particules de protéines les plus petites et les plus denses peuvent s'enfouir dans les parois de votre cœur et l'obstruer. Pas forcément beaucoup. Si vous perdez ne serait-ce que 5 à 10 % de votre poids, votre taux de cholestérol peut diminuer significativement. Perdre du poids aura de nombreux autres effets bénéfiques sur votre santé  !  Surveillez votre apport calorique. C'est indiscutable : une surconsommation de calories entraine une prise de poids. Adoptez un régime alimentaire équilibré à base de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en matière grasse. Consommez de bonnes graisses (comme celles contenues dans les avocats, les noix et l'huile d'olive) et tirez un trait sur la malbouffe. Essayez d'intégrer l'activité physique à votre quotidien. Plutôt que de prendre l'ascenseur, optez pour les escaliers, promenez votre chien avant de diner et déplacez-vous à vélo plutôt qu'en voiture pour faire des petites courses. Il n'est pas nécessaire que l'exercice soit une « séance d'entrainement » formelle, en particulier si votre emploi du temps ou votre organisme ne le permet pas.

english_section_name: With Exercise

summary: Comprenez ce qu'est le cholestérol. Parlez-en à votre médecin. Fixez-vous un objectif. Arrêtez de fumer.

document: Le cholestérol est une substance grasse, un ingrédient essentiel du corps que l'organisme utilise pour diverses activités métaboliques. Cependant, quand il dépasse un taux normal (150-200 mg/dl de sang), il constitue une menace sérieuse pour les artères et le cœur. Il peut être régulé et traité avec succès par de légers changements dans votre alimentation. Le cholestérol ne peut pas se dissoudre dans le sang. Il doit être transporté depuis et vers les cellules par des transporteurs appelés lipoprotéines. Les lipoprotéines de basse densité ou LDL, sont connues comme le « mauvais » cholestérol. Les lipoprotéines de haute densité ou HDL représentent le « bon » cholestérol. Ces deux types de lipides, ainsi que les triglycérides et le cholestérol Lp(a), composent votre taux de cholestérol total et peuvent être déterminés par un test sanguin . Il est le premier à pouvoir vous conseiller. Il sera en mesure de vous dire ce qu'est un bon taux pour vous. Pour le déterminer, il tiendra compte de vos antécédents familiaux et de votre mode de vie. De plus, il pourra vous aider à suivre un programme de contrôle de votre cholestérol. Demandez-lui quels exercices physiques et quel régime alimentaire vous devez suivre. Il vous donnera des idées et vous conseillera en vous disant quoi faire et ne pas faire pour conserver un taux de cholestérol bas. Il est différent pour chaque personne. Quel est votre taux de cholestérol idéal ? Votre médecin vous posera surement quelques questions afin de définir quel taux vous est adapté. Tout dépend de vos antécédents familiaux, de votre poids, pression artérielle et mode de vie (si vous fumez ou buvez de l'alcool par exemple ). Pour les patients à haut risque, on vous conseillera probablement de conserver un taux de LDL inférieur à 70. Si vous êtes dans la moyenne, vous devrez probablement viser un taux inférieur à 130. Si vous faites partie des chanceux et que votre risque est faible, un taux de cholestérol inférieur à 160 sera acceptable. Quelle que soit le taux de cholestérol que vous devez viser, mieux vaut en avoir conscience le plus tôt possible . Si vous fumez, arrêtez. Il y a de nombreuses bonnes raisons d'arrêter de fumer, mais l'une d'elles est que cela peut permettre d'augmenter votre taux de bon cholestérol, le HDL. Vous noterez un changement dès les 20 minutes après avoir arrêté. Ne serait-ce qu'après une journée sans fumer, vous êtes moins susceptible d'avoir une crise cardiaque. Après un an, votre risque de maladie cardiaque est divisé par deux. Après 15 ans, c'est comme si vous n'aviez jamais fumé. Donc oui, il est encore temps d'arrêter . Le risque de maladie cardiaque et d'attaque cardiaque augmente considérablement en fonction du nombre de cigarettes fumées. Pour un fumeur, le risque de contracter une maladie cardiaque est deux à quatre fois plus élevé que pour les non-fumeurs. Et plus une personne fume, plus elle augmente son risque de crise cardiaque. Pour une femme, le fait de fumer et de prendre la pilule contraceptive augmente plusieurs fois le risque de crise cardiaque, d'AVC et de maladie vasculaire périphérique .

english_section_name: The Extra Mile

summary: Mangez de l'ail. Ne lésinez pas sur les noix et les graines. Mangez du poisson. Faites le plein de fibres. Utilisez des huiles végétales saines. Croquez des fruits et légumes crus.

document: L'ail est un excellent ingrédient pour garder un taux de cholestérol raisonnable. En consommant de l'ail, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol sans subir d'effet secondaire et cela peut même contribuer à prévenir la formation de caillots sanguins, à réduire la pression artérielle et à vous protéger des infections . Il sera plus efficace de consommer l'ail cru, mais vous pouvez aussi le consommer sous d'autres formes, comme macéré au vinaigre. Lors de vos prochaines courses, achetez des gousses d'ail fraichement épluchées et assurez-vous que la date limite de consommation optimale n'est pas passée. Coupez-le finement et intégrez-le à vos pizzas, soupes et accompagnements. Toutes les noix et graines sont bonnes, mais les graines de tournesol sont particulièrement efficaces pour maintenir un taux de cholestérol bas. Elles sont riches en acides linoléiques, lesquels réduisent la formation de la plaque dentaire et permettent une bonne circulation du sang dans les artères. Les graines de tournesol ne sont pas les seules à être efficaces pour lutter contre le cholestérol ; les noix, les amandes et autres types de noix le sont également. Toutes sont généralement riches en acides gras polyinsaturés : les bonnes graisses. Du moment que ces noix ne sont pas salées ou sucrées, vous pouvez en consommer une poignée (43 g) par jour sans problème . Consommez des poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng : ils sont très sains pour le cœur, car riches en acides gras omégas-3. Ces poissons peuvent réduire votre tension artérielle et empêcher la formation de caillots sanguins. Si vous avez déjà eu une crise cardiaque, ils peuvent même réduire le risque de mort subite. Si vous n'avez rien d'un chef cuisinier, le thon en conserve contient lui aussi des omégas-3. Pour en consommer encore davantage, vous pouvez manger des huiles de poisson, mais parlez-en d'abord à votre médecin. Selon l'Association américaine de cardiologie (American Heart Association), le mieux est de consommer le produit sous sa forme naturelle, c'est-à-dire le poisson lui-même, cependant, consommer de l'huile de poisson sera mieux que ne rien consommer du tout. Quant aux végétariens, vous pouvez consommer des omégas-3 provenant d'autres aliments comme le soja, le colza, les graines de lin, les noix et les huiles de noix . Les fruits, les légumes et les farines intégrales sont non seulement idéals pour votre tour de taille, mais ils sont incroyablement riches en antioxydants sains pour le cœur ainsi qu'en fibres alimentaires anticholestérol. En réalité, il existe différents types de fibre et ces trois groupes d'aliments sont très riches en fibres solubles qui, une fois dans votre tube digestif, absorbent le cholestérol avant qu'il n'arrive à vos artères. Ces fibres sont donc d'une grande utilité . L'avoine est un aliment excellent, surtout quand il s'agit de contrôler le cholestérol. Elle est en effet très riche en fibres solubles réduisant le taux de cholestérol LDL. Consommez 5 à 10 grammes (ou plus !) de flocons d'avoine par jour pour bénéficier de ses effets hypocholestérolémiants. Pour les curieux, 360 g de flocons d'avoine cuits apportent 6 grammes de fibres. Si vous n'êtes pas fan des flocons d'avoine, les haricots, les pommes, les poires et les prunes sont aussi des aliments très riches en fibres . Consommez toujours des huiles contenant de bonnes graisses comme l'huile d'olive, l'huile de tournesol ou de noix. Pour réduire votre taux de cholestérol, vous devez impérativement réduire votre consommation de graisses saturées et trans. L'huile d'olive est très utile pour abaisser votre taux de LDL sans réduire le taux de HDL (une très bonne chose). Pour bénéficier des effets de l'huile d'olive, utilisez-la pour remplacer certaines matières grasses de votre alimentation (le beurre, la margarine, etc.). Utilisez-la pour faire sauter vos légumes, pour préparer vos vinaigrettes ou dégustez-la simplement sur du pain. C'est délicieux ! Si vous faites le pas, sachez que l'huile d'olive extravierge est encore meilleure que la commune. Elle est généralement moins raffinée et contient donc plus de nutriments et d'antioxydants. Si vous voyez une huile d'olive de couleur claire, cela ne signifie pas qu'elle est allégée en calories ou en matières grasses, simplement qu'elle est davantage raffinée . Les légumes crus sont plus riches en fibres et en antioxydants que les produits cuits. Quand ils sont crus, ils conservent toutes leurs vitamines et nutriments, bons pour vous. Ces bons éléments sont réduits par la cuisson.  Transformez vos plats traditionnels en plats végétariens. Vous pouvez tout à fait réaliser vos ragouts, lasagnes, soupes et sautés sans viande. Quant aux fruits, consommez-les frais de préférence puisque les fruits secs sont souvent plus caloriques. Si vous avez un penchant pour les fruits séchés, limitez votre consommation à une poignée . Les épinards sont une excellente source de lutéine dont l'effet anticholestérol a récemment été prouvé. Pour bénéficier des effets des épinards, consommez-en 100 g par jour . De plus, les fruits et les légumes sont faibles en calories et en graisses. En réduisant votre consommation de graisses saturées (notamment en consommant des produits à base de soja) vous améliorerez votre santé cardiaque et réduirez votre cholestérol LDL .

english_section_name: With Diet


summary: Essuyez le bois. Poncez les rugosités. Poncez le meuble entier.

document: Passez du papier absorbant sec ou un chiffon sur sa surface pour enlever la poussière et les débris. S'il y a des traces plus tenaces, retirez-les à l'aide d'un chiffon humide.  N'utilisez aucun détergent. Il n'abimera pas forcément le bois, mais il le rendra beaucoup plus difficile à teindre . Poncez les irrégularités avec du papier de verre à grain 120. Passez la main sur le meuble pour trouver les parties rugueuses et poncez-les pour que le bois ait une surface bien régulière. Vérifiez souvent votre travail pour vous assurer que la partie que vous poncez est au même niveau que le reste de la surface du meuble . Avant de le teindre, vous devez vous assurer que sa surface est bien lisse pour qu'elle absorbe la teinte à bois correctement. Poncez toute la surface du meuble avec du papier de verre à grain 220 jusqu'à ce qu'elle soit régulière et lisse au toucher.   Poncez dans le sens du grain pour éviter de rayer le bois. Essuyez le bois avec un chiffon pour retirer la poussière avant de continuer .

english_section_name: Sanding the Teak

summary: Appliquez du fondur. Essuyez le bois. Laissez sécher le fondur. Poncez le meuble.

document: Utilisez un pinceau en mousse pour couvrir le bois de fondur. Ce produit formera une surface plus lisse et permettra à la teinte à bois de mieux adhérer.  Si vous voulez une couleur plus claire, vous pouvez diluer le fondur dans du white spirit . Laissez reposer le fondur pendant quelques minutes. Une fois qu'il a commencé à sécher, utilisez un chiffon propre pour essuyer les résidus de produit qui restent sur la surface du meuble. Vous empêcherez ainsi des taches de se former sur le bois et lui donnerez une surface bien lisse . Il devrait suffire de quelques heures pour qu'il sèche complètement . Poncez toute sa surface avec du papier de verre à grain 220. Faites-le plusieurs fois avant de passer à la suite afin d'égaliser les parties où le fondur n'aurait pas séché de manière homogène.  Essuyez les résidus avec un chiffon après avoir poncé le bois .

english_section_name: Smoothing the Surface

summary: Appliquez la teinte. Essuyez le meuble. Laissez sécher le produit. Appliquez une autre couche. Appliquez une finition.

document: Vous pouvez vous servir de divers outils. Un pinceau en mousse ou en poils est idéal, mais vous pouvez aussi utiliser un chiffon trempé dans la teinte à bois pour colorer le tek. Appliquez une couche uniforme sur toute la surface du meuble.  S'il y a des parties du meuble que vous ne souhaitez pas colorer, protégez-les avec du ruban de masquage . Utilisez un chiffon pour enlever les résidus de teinte que le bois n'a pas absorbés. Utilisez un chiffon que vous pouvez salir, car les taches de teinte à bois sont extrêmement difficiles à enlever au lavage.  Plus vous laisserez reposer la teinte longtemps avant de l'essuyer, plus la couleur sera foncée . Le temps précis qu'il faudra pour que la teinte à bois sèche dépend de l'épaisseur de la couche appliquée. Ne touchez pas trop le produit lorsqu'il est encore mouillé, car vous risquez de lui donner un aspect irrégulier et taché . Elle foncera la couleur. Une fois que la première couche de teinte à bois est sèche, regardez le résultat pour voir si la couleur vous convient. Si vous souhaitez qu'elle soit plus foncée, vous pouvez appliquer une autre couche de teinte directement sur la première en employant la même technique . Une fois que la couleur du meuble vous convient, utilisez un pinceau pour appliquer la finition et laissez-la sécher complètement. Il existe trois types de finition principaux. Chacun a des caractéristiques qui lui sont propres.   L'huile donne l'aspect le plus naturel au bois, mais ce n'est pas le meilleur produit pour protéger cette matière. Évitez de l'utiliser pour les meubles extérieurs. Le vernis fournit un bon équilibre entre esthétique et résistance, mais il faut appliquer plusieurs couches. Les finitions au polyuréthane sont celles qui donnent la meilleure protection et sont même imperméables .

english_section_name: Staining the Teak


summary: Prenez une règle graduée en millimètres. Tenez-vous devant un miroir. Fermez l'œil droit pour centrer la pupille gauche. Lisez et mesurez la distance vers la bonne pupille.

document: Afin de mesurer la distance interpupillaire à la maison, vous aurez besoin d'une règle en millimètres . Si vous n'avez pas de règle chez vous, vous pouvez télécharger sur Internet (puis imprimer) une règle destinée à cet effet que vous trouverez sur la plupart des sites ophtalmologiques ou auprès des revendeurs de lunettes. Assurez-vous simplement de configurer l'imprimante (lors de l'impression) pour qu'elle ne modifie pas l'échelle de l'image . Certains détaillants de lunettes utilisent des programmes qui vous permettent de vous photographier avec une carte de crédit sur votre visage pour avoir une référence d'échelle, mais la plupart exigent que vous mesuriez la distance manuellement . Si vous voulez vous-même mesurer votre distance interpupillaire, vous aurez besoin d'un miroir. Assurez-vous que vous êtes dans une zone bien éclairée pour pouvoir aligner la règle et voir les repères. Pour obtenir une bonne mesure, vous devez vous tenir à environ 20 centimètres de la glace .  Tenez la règle juste au-dessus des yeux, directement le long des sourcils. Gardez la tête droite pour assurer une bonne mesure. Il est plus facile de mesurer un œil à la fois en fermant l'autre. Commencez par fermer l'œil droit et placez le chiffre zéro de la règle au-dessus du milieu exact de la pupille gauche. Essayez d'obtenir un alignement exact sur le zéro, car cela pourrait changer la valeur de toute la mesure . Sans bouger la tête ni la règle, ouvrez l'œil droit et trouvez la marque exacte du millimètre qui tombe sur la pupille droite. Veillez à regarder dans la glace pour être certain(e) d'obtenir une mesure précise. Le nombre (en millimètres) qui s'aligne avec le centre de la pupille ou aussi proche que possible du milieu est la distance interpupillaire . Il est préférable de mesurer la distance interpupillaire 3 ou 4 fois pour que la mesure soit cohérente et précise .

english_section_name: Measuring Your Own Inter-Pupillary Distance at Home

summary: Prenez rendez-vous avec un ophtalmologue. Faites vous mesurer la taille de vos pupilles. Quittez le cabinet avec une ordonnance et votre distance interpupillaire.

document: Pour que celui-ci puisse mesurer votre distance interpupillaire, vous devez prendre un rendez-vous. Au cours de la consultation, le médecin doit procéder à des examens de la vue afin de connaitre l'état de votre vision. Cela peut inclure des examens des muscles oculaires, de l'acuité visuelle et du champ visuel, ainsi qu'un examen de la réfraction et de la rétine .  Si vous ne connaissez pas un ophtalmologue, vous pouvez en trouver un dans votre région en effectuant une recherche sur Internet ou en consultant votre annuaire téléphonique local. Si vous avez passé un examen ophtalmologique au cours de la dernière année, vous n'avez probablement pas besoin d'un nouveau. Le médecin qui a effectué l'examen a peut-être inclus la distance interpupillaire dans votre dossier médical. En fonction des examens que vous avez effectués, le médecin peut décider de vérifier la taille des pupilles à l'aide d'un pupillomètre numérique . Le spécialiste de la vue peut également décider d'utiliser un appareil de mesure des yeux . Les deux appareils portables peuvent mesurer la taille de la pupille et la distance qui les sépare.  Un pupillomètre est comme une paire de grosses jumelles et tout ce que vous avez à faire, c'est de regarder à travers les lentilles pendant que le médecin prend vos mesures . Un appareil de mesure des yeux peut ressembler à un appareil photo numérique, selon le modèle et la marque utilisés par le médecin. L'avantage de faire mesurer sa distance interpupillaire par un ophtalmologue est que vous repartirez avec une mesure exacte et une ordonnance valide pour une nouvelle paire de lunettes. De nombreux détaillants en ligne ont besoin d'une distance interpupillaire et d'une ordonnance pour pouvoir vous vendre des lunettes. Par conséquent, un examen ophtalmologique à jour simplifiera le processus et garantira l'obtention des lunettes adaptées à vos yeux.

english_section_name: Having Your Inter-Pupillary Distance Measured By An Eye Doctor

summary: Tenez-vous face à face près d'un(e) ami(e). Regardez par-dessus la tête de votre ami(e). Demandez à votre ami de prendre les mesures.

document: Vous devez être à environ 20 centimètres de lui, exactement comme si vous mesuriez votre distance interpupillaire devant un miroir . Ne vous tenez pas trop près ni trop loin, ce qui vous permettra d'obtenir une mesure exacte. Contrairement à la mesure de votre propre distance interpupillaire devant le miroir (où vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder votre propre reflet), demander à un ami de faire cela pour vous nécessite que vous regardiez par-dessus cette personne. Dites-lui de se pencher ou de s'assoir devant vous pendant que vous restez debout pour qu'il se trouve en dehors de votre champ de vision et fixez un objet éloigné dans un rayon de 3 à 6 mètres . Vous devrez garder vos yeux parfaitement immobiles pendant qu'il mesure votre distance interpupillaire. Il doit aligner la règle de la même manière que dans le miroir. Votre ami doit aligner le zéro de la règle avec le milieu de la pupille et mesurer la longueur jusqu'au centre de l'autre pupille .

english_section_name: Getting Your Inter-Pupillary Distance Measured By a Friend


summary: Faites voler votre avion.

document: Prenez l'avion par dessous et lancez-le doucement dans les airs afin de l'observer voler sur de longues distances et tournoyer.

english_section_name: Making a Trick Paper Airplane

summary: Pliez une feuille de papier A4 (21 cm x 29,7 cm) en deux dans le sens de la longueur. Tenez l'avion par dessous et faites-le voler.

document: Le mieux est d'utiliser du papier pour imprimante. Si vous prenez du papier plus épais, il retombera trop vite au sol, tandis que si vous prenez du papier plus fin, il ne pourra pas prendre suffisamment de vitesse pour véritablement voler. Lorsque vous aurez plié le papier, repassez plusieurs fois sur le pli avec vos doigts pour bien le marquer. Prenez l'avion par dessous, au centre, et lancez-le doucement dans les airs. Vous verrez l'avion faire des tours au lieu de voler tout droit. Continuez à jouer avec pour voir comment la vitesse à laquelle vous le lancez modifie les mouvements de l'avion.

english_section_name: Making a Simple Trick Paper Airplane


summary: Faites tremper une serviette dans de l'eau chaude. Lavez-vous le visage avec un produit nettoyant doux. Essayez l'exfoliation physique. Essayez l'exfoliation chimique. Lavez-vous le visage avec de l'eau lorsque vous avez terminé. Sachez que vous pouvez aussi exfolier d'autres parties de votre corps. Essayez une solution naturelle en utilisant des ingrédients de chez vous.

document: Placez-la doucement sur votre visage et laissez agir pendant 1 à 2 minutes. Cela vous permettra d'ouvrir vos pores et de préparer la peau à l'exfoliation. L'exfoliation est l'une des pratiques les plus simples pour se débarrasser de la peau morte . Après avoir utilisé la serviette chaude, l'étape suivante consiste à utiliser un produit nettoyant doux sur votre visage, le même que vous utilisez d'habitude pour vous nettoyer la peau du visage. Un bon nettoyage de votre peau peut vous aider à ouvrir les pores et à mieux la préparer pour une exfoliation efficace .  Après avoir lavé la peau, séchez-la doucement avec une serviette sèche. Ne frottez pas trop fort celle du visage pour éviter de l'abimer. Pour vous sécher, spécialement les zones difficiles à atteindre, vous pouvez vous tenir debout face à un ventilateur. Il existe deux types d'exfoliation : l'exfoliation physique et l'exfoliation chimique. L'exfoliation physique consiste à utiliser un produit pour gratter les cellules mortes de la peau et les retirer grâce à la pression que vous exercez dessus. Les lingettes exfoliantes et les kits de microdermabrasion sont des exemples de produits qui servent lors d'un exfoliation physique .  Les professionnels de la peau ne recommandent pas la microdermabrasion sans consulter un médecin ou un dermatologue au préalable, car cette pratique peut irriter ou endommager la peau. Certaines compagnies comme L'Oréal, Ponds et Neutrogena sont connues pour fabriquer des kits de microdermabrasion à utiliser chez soi. Ces kits consistent généralement en des crèmes ou des soins exfoliants fournis avec un outil spécial pour les appliquer . Parfois, ils sont aussi vendus avec un tissu de microdermabrasion dont les fibres sont plus dures que les fibres normales pour éliminer la peau morte . Olay Regenerist Microdermabrasion et Peel System en sont des exemples . Il existe une variété de produits exfoliants chimiques, le mieux serait de consulter un professionnel des soins du visage ou un dermatologue pour savoir quel produit est le mieux adapté à votre type de peau . Cependant, si vous n'avez pas les moyens de vous permettre une consultation chez un professionnel, lisez avec attention les étiquettes des produits et choisissez-en un adapté à votre type de peau.  Après avoir lavé votre visage et l'avoir séché doucement, appliquez avec attention le produit exfoliant. Étalez-le sur tout votre visage en vous assurant d'en recouvrir toute la surface. Massez doucement l'exfoliant chimique sur la peau. Essayez de faire des mouvements circulaires lents avec vos doigts. Ne frottez pas trop fort, car vous ne voudriez pas abimer votre peau involontairement. De nombreuses personnes s'occupent aussi de leur cou après avoir pris soin de leur visage. Vous pouvez aussi utiliser votre produit exfoliant sur votre cou si vous le désirez. Les exfoliants à l'acide glycolique et à l'acide lactique sont des exemples d'exfoliants chimiques. La nature acide de ces produits est ce qui les rend efficaces. L'exfoliation chimique a tendance à mieux fonctionner de l'exfoliation physique (en particulier pour obtenir des résultats sur le long terme), car il peut avoir accès à des couches de peau plus profondes. L'exfoliation chimique permet de casser des liaisons chimiques, ce qui permet de libérer les cellules de peau morte et faciliter l'exfoliation. Essuyez-vous ensuite doucement le visage. Laissez sécher à l'air pendant 5 minutes avant de terminer en appliquant une lotion hydratante . Les lotions hydratantes sont recommandées pour vos soins quotidiens du visage. Elles vous aident à éviter l'apparition des signes de vieillissement et donnent à votre peau un teint brillant naturel. En fait, vous pouvez exfolier n'importe quelle partie de corps (autres que les zones sensibles et les muqueuses) si vous suivez le même processus d'exfoliation. Cependant, la plupart des gens n'exfolient en général que leur visage et leur cou. Ces zones sont généralement plus visibles aux autres et apportent le plus de soucis . Recherchez des produits qui sont conçus pour l'utilisation sur tout le corps et non pas limités au visage. Tous les produits exfoliants ne doivent pas forcément être achetés en magasin. En fait, il est très facile de préparer votre propre crème exfoliante à la maison, si vous préférez une approche plus naturelle. Voici deux recettes qu'il est très facile de préparer.  La lotion exfoliante au sucre et à l'huile. Mélangez des mesures égales de sucre roux et de n'importe quelle huile alimentaire (comme l'huile d'olive, l'huile de pépins de raisin, etc.) pour obtenir un produit exfoliant peu cher et très efficace. Frottez-le sur la peau pour l'exfolier, puis rincez-la avec du savon et de l'eau. Ajoutez une c. à c. de miel et quelques gouttes de citron pour apporter des nutriments en plus à votre peau. Le masque au yaourt grec et à l'enzyme de papaye. Mélangez une demi-tasse de yaourt grec et trois c. à s. de papaye écrasée. Appliquez-en sur votre visage et sur votre corps et laissez agir pendant 15 à 30 minutes. Pelez le masque et rincez votre visage lorsque vous avez terminé .

english_section_name: Exfoliating Your Face

summary: Utilisez une quantité généreuse de lotion. Couvrez votre peau lorsqu'il fait froid. Évitez de trop employer des produits abrasifs forts. Évitez les douches trop longues et trop chaudes. Envisagez de changer de savon. Essayez un bain de vapeur doux.

document: En règle générale, la peau sécrète des huiles naturelles qui permettent de la garder douce, en bonne santé et hydratée. Cependant, si une action externe élimine ces huiles ou interfère avec leur production, la peau peut devenir sèche, écailleuse et craquelée. Pour soulager la peau une fois qu'elle a séché, appliquez souvent une lotion ou un baume hydratant. Ces solutions hydratantes permettent de retenir l'humidité près de la peau en utilisant une couche d'huile ou de gras. Si votre peau est très sèche, vous devriez probablement appliquer la lotion de votre choix tous les jours. Par exemple, vous pourriez garder une bouteille de lotion pour les mains dans votre cuisine et votre salle de bain pour vous en mettre chaque fois que vous vous rincez les mains. En règle générale, plus la lotion est épaisse, plus elle aide votre peau à se réhydrater . Ainsi, les crèmes, les baumes et les « beurres » épais sont généralement plus efficaces que les lotions plus fines et plus liquides. Cependant, ils peuvent souvent vous laisser avec une sensation de peau grasse. Essayez plusieurs options avant de décider celle que vous préférez. Dans de nombreuses régions du monde, l'hiver est une saison où il fait froid et sec dehors et chaud et sec dedans (à cause du chauffage). Combinées les unes avec les autres, ces conditions peuvent être très dures sur votre peau et provoquer une sècheresse de la peau, des craquelures et des irritations. Une des meilleures façons de garder votre peau en bonne santé pendant l'hiver est de la couvrir avec de longues manches et des accessoires qui couvrent la peau. Moins vous exposez de peau au froid sec, moins vous aurez à réparer les dégâts provoqués par ses effets déshydratants. Les produits abrasifs trop forts (comme les pierres ponces et les brosses dures) sont excellents pour éliminer les accumulations de peau morte. Cependant, si vous vous en servez trop souvent (ou si vous avez la peau sensible), ces produits abrasifs peuvent laisser la peau rouge et irritée, ce qui la rend vulnérable au temps sec et aux irritations sur le long terme. Si vous remarquez des douleurs ou des rougeurs après vous être exfolié la peau, évitez de le faire pendant plusieurs jours avant de passer à une méthode moins abrasive. Par exemple, si votre peau est irritée après avoir utilisé une brosse sous la douche, essayez de passer à un gant plus doux, ce qui va vous permettre d'exfolier plus lentement votre peau. L'eau chaude, même si elle vous permet de vous détendre, élimine les huiles essentielles qui se trouvent sur votre peau et la laisse à la portée de l'air sec. Pour l'éviter, prenez des douches à l'eau tiède, pas chaude et limitez-les à une durée raisonnable, environ 10 minutes ou moins. Plus la douche est fraiche et courte, moins vous prenez le risque d'assécher votre peau.  Le même principe s'applique aux bains, préférez les bains courts et frais. Évitez aussi les bains de bulles ou d'autres produits à base de savon que vous mettez dans l'eau du bain (sauf ceux qui hydratent la peau), car ils peuvent éliminer les huiles naturelles de votre peau. Tapotez doucement votre peau pour la sécher après le bain au lieu de la frotter. L'action de va-et-vient de la serviette peut éliminer les huiles naturelles rendues plus fluides par l'eau chaude et irriter votre peau. Certains savons et produits d'hygiène contiennent des substances chimiques qui peuvent assécher la peau sensible et en retirer les huiles naturelles protectrices. Les savons à base d'alcool sont spécialement mauvais pour votre peau. Même s'ils sont très bons pour éliminer les germes, l'alcool qu'ils contiennent peut gravement déshydrater votre peau . Bien qu'une bonne hygiène des mains soit essentielle pour prévenir la propagation de germes, vous ne devez pas nécessairement ruiner la peau de vos mains avec des savons trop durs pour garder les mains propres, c'est pourquoi vous pouvez passer à un savon plus doux ou un savon hydratant pour éviter la peau sèche qui se craquèle. Pour certaines personnes, quelques minutes dans une pièce remplie de vapeur ou un sauna permet d'adoucir la peau sèche, de déboucher les pores et plus important, de se sentir bien. Si vous avez accès à un sauna de bonne qualité, envisagez de passer plusieurs minutes ou une demi-heure de temps en temps dans la vapeur pour prendre soin de votre peau. Faites attention à votre santé lorsque vous utilisez un sauna. N'y restez pas plus longtemps si vous ne vous sentez pas bien, ne faites jamais monter la température à tel point qu'il vous devienne difficile de respirer ou de rester éveillé, et plus important encore, n'utilisez jamais un sauna en état d'ébriété .

english_section_name: Preventing Dead Skin

summary: Commencez par faire tremper vos pieds . Essayez une brosse exfoliante. Utilisez une pierre ponce . Terminez en hydratant votre peau à l'arrière de votre pied. Faites une pédicure.

document: Procurez-vous une bassine remplie d'eau chaude ou très chaude et mettez-y vos deux pieds dedans. Laissez-les tremper pendant 5 à 10 minutes avant de commencer à les exfolier. Cela permet de ramollir les callosités et d'obtenir de meilleurs résultats.  Vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive dans l'eau pour ramollir encore plus les callosités. Après les avoir fait tremper, séchez vos pieds avec une serviette. Prenez une brosse (vous pouvez acheter une brosse exfoliante dans la plupart des magasins de produits cosmétiques) et frottez-la doucement en faisant des mouvements circulaires sur l'arrière de votre pied. Concentrez-vous particulièrement sur le talon et sur d'autres zones plus dures ou de peau morte. C'est une façon efficace de vous débarrasser de la peau molle ou morte. Si vous ne voulez pas utiliser de brosse, vous pouvez essayer d'utiliser une lime pour les pieds ou un Ped-Egg, un produit conçu pour exfolier efficacement le pied. Vous pouvez essayer une crème exfoliante conçue spécialement pour les pieds . S'il y a des zones de peau morte particulièrement pugnaces, par exemple des callosités sur vos pieds, une pierre ponce est un outil efficace pour les éliminer. Assurez-vous de laver la pierre ponce après l'avoir utilisée et de la laisser sécher à l'air avant de l'utiliser la prochaine fois. Après avoir exfolié la peau, l'utilisation d'un agent hydratant peut vous aider à assurer une protection optimale à votre peau pour qu'elle reste en bonne santé plus longtemps. Portez une chaussette après avoir appliqué le produit hydratant pour éviter de glisser et de tomber. Si vous ne souhaitez pas le faire vous-même, vous pouvez vous rendre dans un salon où ils prendront soin de vos pieds et de leurs ongles. Parfois, ils auront recours à la microdermabrasion afin de travailler sur les zones difficiles. D'autres emploieront une lame de rasoir pour éliminer la peau morte. Ils peuvent aussi traiter vos éventuelles callosités.

english_section_name: Freshening Your Feet


summary: Soyez attentif à une douleur ou à une congestion dans les sinus. Recherchez si vous avez un écoulement nasal décoloré. Remarquez une éventuelle toux. Sachez faire la différence entre une sinusite et une allergie chronique. Recherchez des soins médicaux.

document: L'infection des sinus est liée à plusieurs symptômes courants, dont le principal est la congestion des sinus. Elle est typiquement connectée à une douleur aux sinus. Cette dernière survient dans la zone autour du nez, elle est due à une pression venant de la cavité des sinus qui est enflammée. Cette pression est souvent à l'origine de maux de tête .  Vous pourriez ressentir de la douleur lorsque vous penchez votre tête vers l'avant ou lorsque vous touchez les zones proches des cavités sinusales. Les symptômes peuvent être similaires à ceux du rhume. La principale différence, c'est que dans le cas d'un rhume vous aurez une congestion, mais la douleur et la pression ne seront pas aussi importantes . Un écoulement nasal décoloré ou de la morve sont d'autres signes indiquant une infection des sinus. L'écoulement pourrait être vert, jaune ou teinté de sang. C'est dû à un virus dans votre système qui cause un changement de couleur dans la morve.  L'écoulement pourrait également être assez épais et difficile à moucher. C'est un autre moyen de distinguer une infection des sinus d'un rhume. Dans le cas d'un rhume, votre écoulement nasal est abondant, mais clair. Dans le cas d'une infection des sinus, il est trouble et coloré . En plus des symptômes nasaux, vous pourriez développer une toux. L'écoulement nasal draine souvent votre gorge et vos poumons, on parle alors d'écoulement postnasal. Cet écoulement est susceptible d'entrainer une toux productive, c'est-à-dire qu'il y a des mucosités.  Vous risquez également de développer une fièvre légère. Le siège de la toux n'est pas dans les poumons. Une infection des sinus n'est pas responsable de la création de mucus dans vos poumons. La toux qui se développe est une réponse de votre corps à l'écoulement postnasal. Elle tente simplement d'expulser les mucosités qui voyagent dans vos poumons . Vous pourriez développer une infection des sinus en conséquence de vos allergies. La pathogenèse responsable de la sinusite est aussi la même que dans le cas des allergies, elle détermine le stade des symptômes de l'infection. Pour ce type d'infection des sinus, vous pourriez avoir une pression et une douleur pendant les jours précédant l'attaque de l'infection. Le changement dans la couleur de votre écoulement nasal équivaut au moment où vos allergies se transforment en infection. Les personnes qui souffrent d'allergies chroniques pourraient également souffrir de polypes nasaux, qui entravent l'écoulement et favorisent l'infection . La durée des symptômes est le facteur le plus important pour déterminer si vous devez consulter un professionnel. Si vous souffrez des symptômes d'une infection des sinus depuis plus de 7 jours et que ceux-ci ne s'améliorent pas, vous devriez consulter. La probabilité que vous développiez une colonie de bactéries dans vos sinus est assez forte et est susceptible de mener à une infection secondaire. Votre état va s'aggraver et votre douleur et votre gêne augmenteront.  La sinusite bactérienne se présente comme un rhume avec une forte douleur et une pression aux sinus qui ne partent pas. Le traitement dépendra de votre médecin. L'utilité des antibiotiques dans le cas d'une infection aux sinus est controversée, car il n'est pas prouvé qu'ils combattent effectivement les sinus   . Le rhinovirus, le virus parainfluenza et le virus de la grippe sont des virus susceptibles de causer une sinusite. Si vos symptômes durent moins d'une semaine, vous n'avez pas besoin de consulter. Jusqu'à 70 % des cas de sinusite s'estompent sans usage de médicaments ou consultation d'un médecin . Si votre médecin s'inquiète par une éventuelle infection intracrânienne ou cellulite orbitale, il pourrait demander un balayage CT. Cela lui permettra de voir vos sinus afin de poser son diagnostic. Il pourrait vous prescrire un décongestionnant ou un médicament à prendre par voie orale comme la pseudoéphédrine ou encore des médicaments antihistaminiques ou mucolytiques. Si vous ne constatez pas d'amélioration suite à ces mesures, on vous prescrira des antibiotiques, par exemple de l'amoxycilline ou de l'augmentine. Faites si nécessaire un suivi auprès de votre médecin.

english_section_name: Recognizing Sinus Infections

summary: Prenez des minéraux. Consommez de la vitamine C. Utilisez un pot de neti. Essayez l'échinacée. Essayez les médicaments contre les allergies.

document: Il existe des traitements ou des méthodes préventives permettant de vous aider à venir à bout de votre infection des sinus. Lorsque vous avez l'impression que vous avez attrapé une infection des sinus ou un rhume, vous devriez commencer à prendre du zinc dès que possible. Des études ont montré que prendre du zinc dès les premières 24 heures suivant l'apparition des symptômes permet de diminuer fortement la durée de ces symptômes.  Les études montrent qu'une dose de 75 mg – 150 mg de zinc prise quotidiennement permet de réduire la durée du rhume de 42 % . Vous pouvez vous procurer du zinc sous forme de pastille dans la plupart des pharmacies. Essayez les marques connues comme Cold-EEZE. Pour le consommer, vous devez d'abord dissoudre la pastille dans un verre d'eau, puis en boire une toutes les 3 heures afin d'avoir votre dose quotidienne. La consommation d'une grande quantité de vitamines C augmente naturellement vos fonctions immunitaires. Cela vous aidera à combattre les symptômes de votre infection des sinus. Beaucoup d'études ont montré que consommer quotidiennement 2 000 mg de vitamines C apporte d'excellents bénéfices pour réduire la durée et la gravité des symptômes.  Vous avez besoin d'au moins 1 000 mg de vitamine C par jour pour combattre les symptômes. Vous pourriez également consommer plus que 2 000 mg, car il n'y a pas d'effets secondaires connus par rapport à une consommation de vitamine C supérieure à ce qu'il est recommandé . Vous pouvez augmenter vos apports en vitamine C en consommant des agrumes et des légumes à feuilles vertes. Vous pourriez également vous procurer des compléments alimentaires en vente libre, sous forme de poudres ou de comprimés à dissoudre ou à croquer. Lorsque vous commencez à sentir l'inflammation dans vos narines, vous pouvez utiliser un pot de neti afin de soulager les symptômes. Il s'agit d'un appareil en forme de théière miniature qui permet de nettoyer les conduits nasaux en envoyant un flux d'eau chaude via une narine et qui va ressortir par l'autre. Pour l'utiliser, remplissez le pot avec de l'eau chaude à une température d'environ 50 °C. Penchez votre tête sur un côté afin de permettre à l'eau de couler dans la narine droite et de ressortir par la narine gauche. Certains cas d'infections amibiennes rares ont été signalés dans des zones d'eaux troubles habitées par ce parasite fécal et où il a été introduit à cause de mauvaises conditions sanitaires. Ce n'est pas un problème dans les endroits où les conditions sanitaires sont bonnes . Si vous vous inquiétez par rapport à la propreté de l'eau, faites-la bouillir pendant 10 minutes, puis laissez-la refroidir jusqu'à la température recommandée avant de l'utiliser. Vous pourriez prendre de l'échinacée afin de raccourcir la durée de vos symptômes. Plusieurs études ont montré que l'échinacée est efficace dans une telle situation. Bien qu'il n'y ait pas encore de consensus quant au dosage quotidien nécessaire, la plupart des professionnels de la santé suggèrent qu'il faudrait prendre 3 comprimés de 180-300 mg par jour pendant une semaine lorsque vous avez les symptômes de l'infection des sinus</ref>Melanie Jackson, L Jackson, The Effect of Echinacea on Duration of Upper Respiratory tract Infections 2nd Year Residents Elective Journal, Volume VI 200-2001. Il existe plusieurs médicaments contre les allergies qui sont disponibles en vente libre et qui pourraient s'avérer utiles dans le cas d'une sinusite due à des allergies chroniques. On les trouve sous forme de comprimés ou de sprays nasaux. Essayez les comprimés comme le Claritin et le Zyrtec. Prenez en 5-10 mg par jour. Vous pourriez également essayer les sprays nasaux comme le Flonase, un spray basé sur un stéroïde non addictif qui était auparavant disponible uniquement sur ordonnance, mais qui est à présent disponible en vente libre. Il existe d'autres sprays nasaux, mais ils présentent des effets secondaires négatifs. Le spray nasal décongestionnant Néosynéphrine présente un risque d'addiction et la congestion va s'aggraver si le produit n'est pas utilisé quotidiennement .

english_section_name: Treating Sinus Infections at Home