summary: Choisissez un masque N95 pour filtrer les particules qu’il y a dans l’air. Essayez différentes tailles pour un ajustement optimal. Consultez un médecin si vous avez un trouble respiratoire ou cardiaque. Procurez-vous un masque N95 certifié par NIOSH. Achetez plusieurs masques pour être prêt quand vous en aurez besoin.

document: Il s’agit d’une excellente option pour protéger les poumons des déchets qu’il y a dans l’air. Il peut s’agir des fumées métalliques (telles que celles produites par le soudage), des minéraux, de la poussière ou des particules biologiques, telles que des virus. Vous pouvez en utiliser un en cas d'épidémie de grippe dans votre région ou si un incendie ou des polluants ont affecté la qualité de l'air. Ces masques sont en mousse structurée et légère et s’ajustent à la bouche et au nez.  Des modèles spécialement conçus pour les personnes occupant des emplois industriels et des versions chirurgicales pour les professionnels de la santé sont également disponibles. Le nombre fait référence au pourcentage de particules que le masque peut filtrer. Le masque N95 filtre 95 % de la poussière et des particules. Ces masques ne doivent pas être utilisés en cas de projection d'huile, car cette substance endommage le filtre. Le N signifie non résistant à l'huile. Selon le masque N95 que vous choisissez, les tailles disponibles sont très-petites, petites, moyennes et grandes. Dans la mesure possible, essayez quelques tailles avant d’effectuer l’achat. Assurez-vous que le masque est ajusté et qu'il ne glisse pas de votre visage. N’oubliez pas également de bien le positionner pour qu’il s’ajuste parfaitement. En cas de doute, optez pour une taille plus petite pour vous assurer que le masque ne tombe pas. Les masques N95 peuvent rendre la respiration plus difficile, surtout si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou respiratoire chronique. Discutez avec un médecin pour savoir les précautions supplémentaires que vous pouvez prendre. Il est probable que vous puissiez utiliser un modèle avec des tubes d'expiration, ce qui peut faciliter la respiration et réduire l'accumulation de chaleur à l'intérieur du masque, bien que ces versions ne doivent pas être utilisées si vous devez rester dans un environnement stérile, tel qu'une salle d'opération. Discutez avec votre médecin avant de faire usage du dispositif si vous souffrez de l’une de ces maladies :  des problèmes respiratoires ; l’emphysème ; la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ; l'asthme ; des problèmes cardiopulmonaires. Vous avez la possibilité de vous procurer ce dispositif dans les pharmacies, quincailleries ou magasins de bricolage. Vous pouvez également l'acheter directement auprès de vendeurs en ligne, tels qu’Amazon. Vous ne devez acheter que des masques certifiés par le « National Institute for Occupational Safety and Health » (NIOSH). Ces masques porteront le logo NIOSH et un numéro d'approbation et de certification sur leur emballage ou même sur le produit.  Si vous avez besoin d’un masque N95 pour le travail, l’employeur devrait probablement vous le fournir. Les masques qui ne sont pas certifiés par le NIOSH peuvent ne pas offrir une bonne protection. Ceux-ci ont tendance à être très demandés et sont rapidement vendus pendant certaines périodes, par exemple lors d'une épidémie de maladie infectieuse ou lorsqu'une région est fortement contaminée. Préparez-vous pour en avoir à tout moment pour vous et pour chaque membre de la famille. Essayez d'avoir deux ou trois masques par famille, par mesure de sécurité. Tenez compte de l'environnement local lorsque vous achetez des masques. Par exemple, vous aurez besoin de plus si vous vivez dans une grande ville confrontée à des problèmes de pollution importants que si vous vivez dans un environnement plus rural et plus pur.

english_section_name: Choosing Your Face Mask

summary: Respirez à travers le masque et vérifiez s'il y a des fuites. Retirez le masque en tirant sur les courroies qu'il y a sur votre tête. Jetez le masque si vous l'avez utilisé dans un environnement médical. Portez à nouveau le masque tant qu'il est sec et bien ajusté.

document: Placez les deux mains contre le masque et respirez pour vous assurer qu'il est bien ajusté contre votre visage. Ensuite, expirez pour voir s’il y a une fuite dans le protecteur nasal ou sur les bords. Si vous sentez l'air s'échapper de la région du nez, repositionnez le protecteur nasal. S’il sort des bords, ajustez la position des bandes sur les côtés de votre tête. Si le masque n'est pas encore complètement fermé, demandez à un ami ou à un proche de vous aider ou essayez un autre modèle ou taille. Sans toucher la partie avant du masque, tirez la corde inférieure par-dessus la tête. Laissez-la pendre sur votre poitrine. Ensuite, tirez sur la bande supérieure.  Vous pouvez jeter le masque ou le ranger dans un récipient ou dans un sac propre et hermétique. Évitez de toucher le masque, car il pourrait être contaminé. Si vous l'avez utilisé avec un patient malade ou comme moyen d'éviter une contamination lors d'une épidémie, il est probable que l'extérieur du masque soit contaminé. Une élimination appropriée vous évitera tout contact avec des particules contaminées. Tenez soigneusement le masque par les bandes et jetez-le dans une poubelle. Si vous l'utilisez pour vous protéger des risques environnementaux et que vous n'êtes pas entré en contact avec des germes nuisibles, vous ne devriez pas avoir de problèmes pour le réutiliser. Essayez de fermer le masque à chaque fois que vous le mettez pour vous assurer qu'il reste parfaitement ajusté. Rangez-le dans un récipient ou un sac propre et fermé, et veillez à ce qu’il ne soit pas déformé par les objets qui l'entourent.

english_section_name: Checking the Seal and Removing Your Mask

summary: Rasez vos poils du visage avant d'utiliser le masque. Lavez-vous bien les mains avant de porter le masque. Prenez le masque dans une main. Tirez les bandes supérieure et inférieure par-dessus la tête. Placez le protecteur nasal autour du pont du nez. Cherchez des solutions alternatives pour les enfants.

document: Si vous savez que vous devez utiliser un masque N95, vous devez raser vos poils du visage. Cela peut constituer un obstacle pour le dispositif et empêcher un ajustement étanche et parfait, ce qui affectera son efficacité. S'il s'agit d'une situation d'urgence et que vous n'avez pas le temps de vous raser, portez le masque du mieux que vous pouvez. Faites usage du savon et de l'eau et séchez bien vos mains pour éviter que le masque ne soit mouillé. Cette mesure vous évitera de le contaminer accidentellement avant de le porter. Ensuite, placez-le sur votre bouche et votre nez. Mettez-le dans la paume de la main de manière à ce que les courroies fassent face au sol. Placez-le sur le nez et la bouche, en ajustant le protecteur nasal sur le pont du nez. La partie inférieure devrait aller sous le menton. Veillez à ne toucher que l'extérieur et les bords du masque pour le garder propre. Si le masque est doté de deux sangles, tirez la corde inférieure par-dessus la tête et fixez-la autour du cou, juste en dessous des oreilles. Tenez le masque fermement contre votre visage avec votre autre main. Ensuite, tirez sur la bande supérieure et placez-la sur vos oreilles. Placez vos deux premiers doigts de chaque côté du pince-nez en métal qu’il y a en haut du masque. Passez vos doigts sur les deux côtés de la bande en la disposant le long du pont du nez. Si le masque ne comporte pas de protecteur nasal, assurez-vous qu'il est bien ajusté autour du nez. Les masques N95 ne sont pas conçus pour les enfants, et ne seront donc pas bien ajustés sur le visage de ceux-ci. Si la qualité de l'air est mauvaise, gardez les enfants à l'intérieur autant que possible. Prenez des précautions supplémentaires en cas d'épidémie de grippe (par exemple, demandez aux enfants de se laver les mains avant les repas et après un éternuement ou une toux). Vous pouvez également essayer d'acheter des masques conçus spécialement pour les enfants, même s'ils ne sont pas de type N95.  Ne portez pas de masque N95à un enfant âgé de moins de 17 ou 18 ans. Un adolescent plus âgé peut porter un masque N95 pour vérifier son ajustement et son confort. S’il est bien ajusté et forme un joint étanche, demandez-lui d'essayer de marcher et de faire attention à toute sensation de vertige ou d'essoufflement. Si ces symptômes surviennent, demandez-lui de l'enlever et d’aller à l'intérieur.

english_section_name: Fitting Your Mask Properly


summary: Ne buvez pas trop avant d'embarquer dans le bus. Vérifiez si le bus est équipé de toilettes. Vérifiez si le bus fera des pauses. Allez-y quand vous pouvez. Renforcez vos muscles du plancher pelvien. Envisagez de porter des serviettes ou des couches pour adultes au cas où.

document: S'hydrater est important pour la santé, cependant si vous êtes sur le point d'embarquer dans un bus pour un long voyage, il est conseillé d'éviter de boire trop d'eau ou tout autre liquide. Si vous n'aimez pas avoir cette sensation de soif, amenez une bouteille d'eau et buvez de petites gorgées tout le long du voyage, plutôt que de tout engloutir en une fois.   Refusez ce grand café au lait ou cette boisson gazeuse géante avant votre départ  ! La caféine est diurétique et vous donnera envie de faire pipi plus souvent que d'habitude. Si vous avez besoin de votre café du matin, essayez de le boire bien avant de prendre le bus. Vous aurez ainsi eu le temps de l'éliminer. L'alcool est pire que la caféine, obligeant votre corps à produire plus d'urine que pour une quantité d'eau équivalente . Évitez d'en boire avant ou pendant votre voyage en bus. Aujourd'hui, la plupart des bus faisant de longs voyages sont équipés de toilettes. Vous pouvez appeler au préalable et demander à la compagnie de bus si c'est le cas pour votre ligne. Le problème est que souvent les toilettes de bus ne sont pas très propres (elles ne sont pas toujours vidées entre chaque voyage) et dans un bus plein il y a souvent la queue pour les utiliser. La meilleure approche est d'embarquer armé de trucs et astuces pour vous aider à retenir votre vessie aussi longtemps que possible et n'avoir recours aux toilettes du bus que si cela est nécessaire. Sur de longs trajets, il y a en général un ou deux arrêts prévus pour des pauses. Même si le bus ne possède pas de toilette, vous pourrez au moins vous arrêter quelque part pour vous soulager. N'hésitez pas à appeler en amont afin de vérifier l'information et vous préparer mentalement. Si vous savez où et quand sera votre prochain arrêt, il sera plus facile de vous distraire l'esprit lorsque l'envie se fera pressante. Si vous n'avez pas un objectif en vue, vous retenir sera une véritable torture. Vous Souvenez-vous lorsque vos parents vous obligeaient à aller aux toilettes avant un grand voyage, même si vous n'en aviez pas envie  ? C'est particulièrement important si vous vous apprêtez à faire un long voyage en bus sans arrêt et surtout si le bus n'est pas équipé en toilettes. Profitez de la dernière occasion que vous aurez d'utiliser des toilettes propres et confortables chez vous. Cela rendra le trajet en bus plus agréable. Que ce soit pour les hommes ou les femmes, la quantité d'urine relâchée par votre vessie est contrôlée par les muscles du plancher pelvien. La manœuvre de Knack est un exercice conçu pour renforcer les muscles du plancher pelvien et qui vous permet d'avoir plus de contrôle au moment d'uriner. Si vous êtes dans un bus et que vous avez variant besoin d'uriner, utiliser la manœuvre de Knack permet d'envoyer un message au cerveau indiquant que ce n'est pas le bon moment d'aller faire pipi et donc l'envie se fera moins pressante. Essayez cette méthode avant votre voyage  :   Repérez vos muscles du plancher pelvien. Ce sont les muscles qui se tendent lorsque vous vous retenez ou lorsque vous vous arrêtez d'uriner en plein milieu. Tendez vos muscles et toussez en même temps. Maintenez les muscles tendus pendant que vous toussez, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois par jour avant votre voyage. Si vous avez un long voyage en perspective et que vous pensez que vous pourriez avoir du mal à contrôler votre vessie, il n'y a pas de honte de vouloir se protéger en cas d'urgence  ! Allez à la pharmacie et choisissez des serviettes protectrices pour éviter les accidents. Assurez-vous de porter votre couche avant de monter dans le bus.   Les couches pour adultes ont été conçues pour aider les personnes souffrant d'une incontinence urinaire, mais elles sont communément utilisées pour toutes sortes de besoins, comme des mariées avec des robes trop bouffantes pour pouvoir s'accorder une pause pipi. Vous pouvez utiliser de petites serviettes protectrices similaires aux serviettes hygiéniques ou alors des couches complètes, plus larges, suivant vos besoins.

english_section_name: Getting Ready for the Ride

summary: Parlez au chauffeur de bus. Voyez si vous pouvez vous soulager discrètement dans un récipient. Évitez d'uriner dans vos vêtements. Si vous vous faites pipi dessus, restez calme.

document: Voyez s'il y a une chance qu'il s'arrête au prochain arrêt pour que vous puissiez utiliser les toilettes (d'autres passagers en profiteront surement aussi). Faites attention cependant de ne pas distraire le chauffeur. Il est important de ne pas hausser la voix ou de faire quoi que ce soit de dangereux.   Il est possible que le chauffeur vous dise non et vous devrez attendre. Si c'est un autobus devant respecter des horaires, il est fort probable que le chauffeur ne s'arrêtera pas. Cependant, cela ne vous coute rien d'essayer. Si le chauffeur vous dit non, demandez quand sera le prochain arrêt. Ainsi vous pourrez retourner à votre siège sachant quand sera le prochain arrêt où vous pourrez vous soulager. Quand ça doit arriver, ça arrive. Mais essayez de trouver un endroit pour. Couvrez vos cuisses avec une veste et urinez dans un récipient. Choisissez-en un avec un couvercle afin de respecter un minimum d'hygiène et refermez après utilisation.   Si votre voisin est un ami, demandez-lui de vous cacher pendant que vous utilisez le siège côté vitre pour uriner discrètement dans un récipient. Attendez que le bus roule sur une autoroute bien lisse et pas en pleine ville avec des nids-de-poule. Vous ne seriez pas en train de lire cet article si vous envisagiez d'uriner dans vos vêtements, mais il est utile de rappeler qu'uriner sur un siège de bus n'est pas hygiénique et impoli envers les autres passagers. S'il n'y a pas de moyen de l'éviter et que vous ne trouvez pas de récipient pour vous soulager, faites de votre mieux pour vous retenir jusqu'à ce que le bus s'arrête. Si vous paniquez, vous attirerez l'attention sur vous et augmenterez votre embarras. Restez simplement assis à votre siège et attendez que les autres personnes partent. Puis prévenez le chauffeur. S'il reste d'autres personnes dans le bus, ne vous inquiétez pas ! Vous ne les reverrez probablement jamais.

english_section_name: Knowing What to Do When You Can't Hold it Anymore


summary: Assurez-vous que la zone soit correctement aérée. Portez des lunettes de protection et des gants épais. Placez un linge de protection sur le sol. Éliminez la suie qui n'est pas fixée aux murs. Éliminez la suie avec une solution de phosphate de sodium. Utilisez un produit ménager du commerce. Essayez d'éliminer l'odeur de fumée des murs. Si votre maison a été très abimée par la fumée, consultez un spécialiste.

document: Le mélange des fumées épaisses et des produits ménagers pourrait irriter vos poumons. Assurez-vous que les fenêtres soient ouvertes (si possible) et que les ventilateurs soient en marche, afin que de l'air frais circule là où vous travaillez. En particulier lorsque vous nettoyez un plafond, les lunettes de sécurité éviteront que de la suie ne tombe dans vos yeux. Les gants en caoutchouc, eux, protègeront vos mains des produits chimiques. Portez de préférence de vieux vêtements que vous pourrez tacher et abimer. Un chapeau protègera vos cheveux de la poussière et de la suie. Vous éviterez ainsi de transférer des traces de suie sur la moquette ou le plancher. Pour nettoyer les dégâts de la fumée, la première étape est d'éliminer la suie accrochée aux murs. Vous pourrez faire cela avec un aspirateur ou une éponge chimique sèche.   Fixez l'embout de base au tuyau de votre aspirateur et maintenez-le légèrement au-dessus de la surface du mur. Faites des va-et-vient jusqu'à ce que toute la suie libre ait été éliminée. Vous pourriez aussi utiliser l'embout brosse pour éliminer encore davantage de suie. Tout ce qui n'est pas aspiré par l'aspirateur devrait tomber sur le linge de protection. En alternative à l'aspirateur, essayez une éponge chimique sèche . Cette éponge chimique est largement recommandée, car elle est imprégnée d'un produit qui éliminera la suie et la fumée des murs . À l'aide d'une éponge sèche, frottez plusieurs fois les traces de suie du mur. Lorsque l'éponge est saturée de suie, lavez-la dans un évier et laissez-la sécher à l'air libre. Si les murs et les plafonds ont été très abimés par la suie, vous pourriez devoir les faire refaire. Le phosphate de sodium en solution est largement utilisé pour nettoyer les murs tachés par la fumée. S'il s'agit d'une solution de nettoyage puissante, elle demande tout de même beaucoup de temps et d'effort pour que les taches disparaissent des murs et du plafond.   Enfilez une paire de gants épais pour protéger vos mains et vos avant-bras et une paire de lunettes de protection pour protéger vos yeux. Portez de vieux vêtements, que vous ne vous souciez pas d'abimer. Remplissez un seau avec 4 litres d'eau tiède et ajoutez 1 cuillère à soupe de phosphate de sodium. Mouillez une éponge avec la solution de phosphate de sodium et frottez vigoureusement votre mur ou votre plafond. Travaillez section après section. Rincez la section que vous venez de nettoyer, à l'aide d'un chiffon plongé dans de l'eau propre. Continuez jusqu'à ce que tout le mur et (ou) le plafond aient été nettoyés. Répétez l'opération du lavage et du rinçage plusieurs fois, selon l'épaisseur de la suie accumulée. Veillez à ne pas trop saturer vos murs avec de l'eau et à ne pas laisser l'eau couler entre le mur et la plinthe. Si les dégâts de la fumée sont toujours visibles après le nettoyage, vous devrez probablement appliquer une sous-couche, puis repeindre votre mur et votre plafond . Néanmoins, il est important que vous vous assuriez que les surfaces soient aussi propres que possible avant de les repeindre. Sachez que le phosphate de sodium est un produit nocif qui irrite la peau et les yeux. Ne le laissez pas entrer en contact avec votre peau et si cela se produit, rincez immédiatement la zone et surveillez toute éventuelle irritation sévère . Il existe de nombreux produits ménagers conçus justement pour éliminer la suie des murs et autres surfaces. Pour des dégâts importants, choisissez un produit puissant. Sinon, optez pour un produit suffisamment doux pour pouvoir être utilisé en présence d'enfants ou d'animaux de compagnie. Une petite recherche en ligne vous permettra de connaitre de nombreuses options.  Un dégraissant puissant vous permettra d'éliminer les traces de fumée les plus tenaces. Les produits à base d'ingrédients naturels peuvent être très efficaces et peuvent être utilisés sans danger à proximité des enfants et des animaux de compagnie. Il existe aussi des produits spécialement formulés pour éliminer les résidus de suie et de fumée des murs et des surfaces dures. Après avoir nettoyé la suie, vous devrez vous débarrasser de l'odeur de fumée. Les murs peuvent absorber la fumée et la rediffuser ensuite dans la pièce . Différents produits facilement disponibles en magasin peuvent être utilisés pour éliminer une odeur de fumée tenace, même si les surfaces ne paraissent plus sales à vue d'œil .  Placez un film plastique à la base de vos murs, afin d'éviter que de l'eau ne s'infiltre entre le mur et les plinthes. Remplissez un seau d'eau tiède et ajoutez quelques cuillères à soupe de savon, juste assez pour faire mousser légèrement l'eau . Frottez les murs avec cette eau savonneuse, à l'aide d'un linge ou d'une éponge. Alternativement, utilisez du vinaigre blanc. Essayez de frotter des murs lavables avec du vinaigre blanc (vous pourrez aussi utiliser du vinaigre sur vos meubles et sur vos sols). Le vinaigre, s'il sent fort lui-même, est également un neutralisateur d'odeur puissant. Vaporisez vos murs et les surfaces alentour avec du Febreze. Le Febreze, que vous trouverez dans toutes les grandes surfaces, contient des cyclodextrines qui absorbent les odeurs. Vaporisez ce produit sur les murs et les zones touchées, afin de réduire l'odeur de fumée. L'odeur du Febreze sera un changement bienvenu à l'odeur de fumée ! Si les services d'un professionnel peuvent s'avérer couteux et peut-être nocifs pour l'environnement, il existe tout de même des entreprises qui utiliseront des procédures écologiques. Pour trouver un professionnel, recherchez sur Internet ou dans les pages jaunes.

english_section_name: Cleaning Smoke Damage from Your Walls and Ceiling

summary: Attendez l'autorisation des pompiers pour entrer dans la maison. Faites circuler de l'air frais. Faites sécher tout ce qui est mouillé.

document: N'entrez pas dans une maison ou un bâtiment touché par un incendie avant qu'un professionnel ne vous ait indiqué que cela soit sans risque. La durée que vous devrez attendre après l'incendie dépendra de la gravité du feu et des mesures employées pour le combattre. Une fois que vous êtes entré chez vous, évaluez les dégâts sur vos affaires. Décidez de ce que vous essayerez de nettoyer et de ce que vous devrez jeter. Dès que possible, ouvrez les fenêtres de toutes les pièces pour favoriser la ventilation et apportez un petit ventilateur afin de faire un courant d'air. Cela aidera à évacuer les restes de fumée, à limiter l'odeur et vous apportera de l'air frais et propre à respirer.  Si vous vivez dans une région chaude et humide et que des dégâts faits par l'eau s'ajoutent à ceux du feu, mettez un déshumidificateur en marche, en gardant les fenêtres fermées. Dans cette situation, il sera essentiel d'utiliser plusieurs ventilateurs puissants. Si le chauffage est en marche, changez le filtre de votre chaudière chaque jour. Faites cela jusqu'à ce que le filtre ne présente plus de trace de suie . Les ventilateurs et les déshumidificateurs vous seront d'une grande aide. Néanmoins, si des lances à eau ont été utilisées pour éteindre le feu, il pourrait être préférable d'engager des professionnels pour un nettoyage combiné des dégâts du feu et de l'eau.  Pour savoir quels professionnels contacter, appelez votre assurance. Pour trouver des professionnels compétents, contactez une association ou faites une recherche sur Internet. Si vous essayez de sécher votre maison vous-même, sachez que de la moisissure pourrait se développer sous les moquettes et les parquets. Retirez toutes les moquettes de la maison. La présence de moisissure peut constituer un risque sanitaire grave et peut rendre les sols irréparables. Si possible, investissez dans de gros ventilateurs, pour vous aider à sécher et à aérer votre maison.

english_section_name: Beginning the Cleaning Process After a Fire

summary: Triez ce qui peut être sauvé et ce qui est irrémédiablement abimé. Éliminez autant de suie que possible de vos vêtements. Nettoyez les dégâts de la fumée sur vos vêtements. Désodorisez vos vêtements. Si possible, évitez le lavage à sec. Si l'odeur de fumée ne se dissipe pas, contactez un professionnel.

document: Tous les vêtements troués par le feu ou grandement abimés devront être jetés.  Triez vos vêtements en piles, selon le type de tissu et les consignes de lavage. Sachez que les vêtements qui ne se nettoient qu'à sec devront être traités par un professionnel. Pour cela, vous pourrez sortir vos vêtements à l'extérieur et les secouer doucement. Vous pourriez sinon installer l'embout de base sur votre aspirateur et le passer juste au-dessus de la surface du vêtement. N'utilisez jamais l'embout brosse de votre aspirateur pour éliminer la suie de vos vêtements. Les poils de la brosse feront pénétrer les particules encore plus profondément dans le tissu. Une étude a démontré que les vêtements abimés par un incendie sont le mieux nettoyés selon différentes méthodes, en fonction de la composition du tissu . Utiliser une méthode de nettoyage adaptée à la composition de votre vêtement vous permettra de sauver autant de pièces que possible. Les vêtements visiblement abimés par la fumée devraient être restaurés après 5 lavages en machine.  Pour des vêtements en mélange polyester-coton 65/35, en mélange polyester-coton 50/50 ou 100 % coton, utilisez de la lessive liquide afin qu'ils reprennent leur aspect d'origine Pour les vêtements en mélange polyester-coton 65/35, en mélange polyester-coton 50/50 ou 100 % coton qui peuvent être lavés avec de la javel, utilisez de la lessive en poudre et de la javel. Sachez qu'un nettoyage à sec ne sera pas efficace sur les vêtements en mélange polyester-coton 65/35, en mélange polyester-coton 50/50 ou 100 % coton. Comprenez que les textiles 100 % polyester pourraient ne jamais revenir à leur état d'origine. Une fois que vos vêtements ont repris leur apparence d'origine, ils pourraient tout de même avoir encore une odeur résiduelle de fumée. Laver vos vêtements à l'eau tiède avec différentes lessives 1 à 5 fois vous aidera à vous débarrasser de cette odeur .  Utilisez de la lessive en poudre ou liquide (avec ou sans javel) pour éliminer l'odeur de n'importe quel vêtement lavable en machine. Évitez d'utiliser un désodorisant pour la maison sur vos vêtements. Cela ne fera que masquer temporairement l'odeur. Cette méthode n’éliminera pas entièrement l'odeur de fumée des vêtements. Il est préférable de passer les articles qui peuvent l'être en machine, plusieurs fois si nécessaire, afin qu'ils retrouvent leur qualité d'origine. Cela dit, certains pressings utilisent des produits chimiques spéciaux pour éliminer l'odeur des vêtements. Voyez auprès de votre pressing si cette option est disponible . Celui-ci pourra effectuer un traitement à l'ozone sur vos vêtements, afin de détruire les molécules de fumée ainsi que l'odeur.

english_section_name: Cleaning Smoke Damage from Clothing

summary: Nettoyez vos meubles en bois. Nettoyez vos meubles en cuir. Nettoyez vos meubles couverts de tissu.

document: Pour éviter d'abimer les vernis ou de causer des dégâts irréparables, vous devrez traiter vos meubles en bois avec soin.  Aspirez la suie du meuble en utilisant un embout plat. Ne frottez pas l'embout sur le bois, car vous risqueriez de faire pénétrer la suie dans le bois. Si votre meuble en bois est verni, vous pourriez utiliser un embout brosse et passer doucement les poils sur le meuble. Frottez le bois avec une éponge chimique sèche. Le processus sera similaire à celui décrit pour éliminer la suie des murs. Frottez l'éponge sèche sur la surface du bois, en lignes droites, jusqu'à ce qu'elle soit noire de suie. Rincez l'éponge et laissez-la sécher. Restaurer le bois avec du vernis. Pour de meilleurs résultats, utilisez un vernis de restauration en crème et ne laissez pas poser le produit sur le bois plus de 5 à 10 minutes. Vous pourriez aussi utiliser un produit en spray. Nettoyer les meubles en cuir peut être difficile, car le cuir doit être traité délicatement et ne peut être savonné. Un désodorisant doux pourrait vous aider à vous débarrasser de l'odeur de fumée sur le cuir.  Aspirez la suie du meuble en utilisant un embout plat. Ne frottez pas l'embout sur la surface du meuble en cuir, car vous risqueriez d'y faire pénétrer la suie. Appliquez du savon de sellerie ou du savon pour cuir sur un linge propre et frottez votre cuir avec celui-ci. Pour de meilleurs résultats, suivez les instructions du produit. Vaporisez le cuir avec une solution moitié vinaigre moitié eau, mélangée dans un vaporisateur. Puisque vous ne pouvez pas savonner le cuir, cette méthode sera la plus efficace pour éliminer les odeurs . Essuyez la solution, puis frottez le meuble avec un chiffon propre mouillé. Ne saturez pas le cuir d'eau. Le nettoyage à la vapeur peut également être efficace sur les meubles en cuir. Vous pourrez acheter un nettoyeur à vapeur et l'utiliser vous-même ou engager les services d'un professionnel qui le fera pour vous. Saupoudrez une bonne dose de bicarbonate de soude sur le cuir et laissez poser toute la nuit. Le lendemain, aspirez la poudre et répétez si besoin. Si votre meuble a des pièces amovibles, nettoyez chaque coussin séparément. Les odeurs de fumée peuvent être très difficiles à éliminer des meubles couverts de tissu. Vous devrez nettoyer ces meubles dès que possible, car ils rediffuseront lentement l'odeur de fumée dans la pièce.  Si certains des tissus peuvent être retirés du meuble, retirez-les. Il est plus facile de se débarrasser de l'odeur de la fumée en passant le textile à la machine . Pour avoir encore plus de chances d'éliminer l'odeur, ajoutez 1 tasse de vinaigre blanc à l'eau de lavage. Saupoudrez du bicarbonate de soude avec un petit peu de sel sur toute la surface du mur affecté. Le bicarbonate de soude est connu pour absorber les odeurs . Laissez le bicarbonate de soude agir pendant 1 ou 2 jours. Aspirez le bicarbonate de soude avec l'embout de base de votre aspirateur. Répétez jusqu'à ce que l'odeur ait été éliminée. Pensez à acheter le produit Odor Check de Watkins. Ce produit est particulièrement efficace pour éliminer les odeurs de fumée .

english_section_name: Cleaning Smoke Damage from Furniture

summary: Éliminez la suie des textiles à l'aide d'un aspirateur. Désodorisez les textiles d'intérieur. Nettoyez minutieusement vos textiles d'intérieur. Faites nettoyer vos moquettes par un professionnel.

document: Maintenez l'embout de l'aspirateur légèrement au-dessus de la surface du tissu d'ameublement, de la tenture ou de la moquette et faites des va-et-vient . La suie est grasse et tache très facilement et vous devrez donc l'éliminer dès que possible, avant de chercher à laver la surface ou à la désodoriser. N'utilisez pas d'embout brosse ou d'aspirateur-balai. Les brosses auront tendance à faire pénétrer la suie dans le textile encore davantage, et celui-ci sera encore plus difficile à nettoyer. Un aspirateur-balai enfoncera la suie dans le textile ou la moquette. Après avoir éliminé la suie de la surface des meubles et des textiles, vous devrez désodoriser ces éléments. S'il est recommandé de recourir aux services d'un professionnel, afin d'être sûr que l'odeur de fumée soit complètement éliminée, il est tout de même possible d'essayer de désodoriser ces éléments vous-même, avec des méthodes maison.  Diluez une tasse de produit à vaisselle dans 5 litres d'eau tiède. Immergez entièrement tous les éléments (les tissus d'ameublement, les rideaux, etc.) et laissez-les tremper toute la nuit dans votre machine à laver ou dans votre baignoire. Le lendemain, videz l'eau, puis lavez-les avec votre programme habituel . Pour les éléments qui peuvent être nettoyés à la javel, mélangez 4 à 6 cuillères à soupe de phosphate de sodium avec 1 tasse de javel et 5 litres d'eau. Plongez-y les textiles, rincez-les à l'eau claire et faites-les sécher . Pour les odeurs particulièrement tenaces, appelez un professionnel qui fera un traitement à l'ozone. Ce traitement désodorisant dissout les molécules de la fumée afin d'éliminer l'odeur. Cela peut être fait par un restaurateur professionnel possédant un générateur d'ozone . Demandez dans un pressing quels produits ils utilisent. Dites que vos textiles ont été abimés par la fumée et demandez à ce que des produits chimiques adaptés soient utilisés pour éliminer les odeurs des textiles et vêtements . Après les avoir désodorisés, nettoyez minutieusement tous vos textiles. Emportez au pressing tous les textiles qui ne peuvent pas être lavés en machine (comme la plupart des tentures), pour un nettoyage à sec classique. Lavez tous les éléments qui peuvent être lavés en machine à l'eau chaude, avec votre lessive habituelle. Plusieurs lavages pourraient être nécessaires pour que ces éléments soient parfaitement propres. Une fois que vos moquettes sont parfaitement sèches, un nettoyage professionnel vous aidera à obtenir le meilleur résultat possible. Vous pourriez faire nettoyer vos moquettes deux fois : une fois après le feu pour éliminer la suie et une fois après le reste du processus de restauration. Dans certains cas, vous devrez retirer la moquette, afin d'éviter que les planches en dessous ne pourrissent. Il est fortement recommandé de laisser un professionnel se charger du nettoyage de vos moquettes, afin de les désodoriser et d'éliminer toute trace de fumée.

english_section_name: Cleaning Smoke Damage from Household Textiles


summary: Achetez-lui une grande cage rectangulaire. Trouvez un lieu sûr pour l’installer. Couvrez l’intérieur de papier journal. Installez des perchoirs. Posez des plats pour l’eau, la nourriture et les bains.

document: Une bonne cage pour votre oiseau lui permettra de voler de long en large. Trouvez-en une qui fait au moins 75 cm x 45 cm x 75 cm avec un espacement des barreaux de 1 cm. Elle doit être longue, afin de donner de l’espace à l’oiseau pour qu’il puisse voler .  Ne lui achetez pas une cage ronde ou décorative. Elle ne va pas lui donner l’espace dont il a besoin pour voler correctement. Choisissez une cage en métal faite de fer ou d’acier . Trouvez une pièce où vous passez beaucoup de temps pour que votre canari ne se sente pas seul. Posez-la dans un coin ou contre un mur loin des fenêtres, des portes, des conduits d’aération, de la lumière du soleil ou des courants d’air .  Le salon, le bureau ou la salle à manger sont d’excellents endroits. Ne la mettez pas dans la cuisine. N’utilisez pas de vaporisateurs, de désodorisants, de vernis pour les meubles, de bougies parfumées, de cigarettes ou d’autres produits parfumés dans la même pièce que le canari. Ne posez pas la cage par terre. Elle doit être au niveau de vos yeux . Cela vous aidera à nettoyer plus facilement ses déjections. Remplacez le papier tous les deux jours pour que la cage ne devienne pas trop sale . Le sable anisé est un bon choix de substrat au fond de la cage. Ils vont donner au canari au poste d’observation et des étapes où s’arrêter pendant qu’il vole. Deux perchoirs dans la même cage lui permettront d’être actif et heureux. Trouvez-en d’un diamètre compris entre 1 et 2 cm .  Les branches d’arbres font d’excellents perchoirs. Écartez les perchoirs d’au moins 40 cm dans la cage. Installez-les aux côtés opposés de la cage et dans les angles en diagonale pour augmenter la distance possible de vol . En général, les canaris ont besoin de trois plats : un pour la nourriture, un pour l’eau, et un pour le bain. Ne les mettez pas sous les perchoirs ou les déjections pourraient tomber directement dedans .

english_section_name: Housing a Canary

summary: Mettez des jouets dans sa cage. Laissez-le voler en dehors de la cage. Apprenez à chanter aux mâles. Évitez de le toucher.

document: Donnez-lui deux ou trois objets pour l’occuper, des branches fraiches. Les canaris aiment en particulier les balançoires et le vôtre pourrait aussi apprécier les balles, les cloches ou les branches d’arbre . Ouvrez la porte de sa cage pour qu’il puisse sortir de nombreuses heures. S'il est seul, vous allez être son compagnon et il a besoin d'évoluer dans la pièce de longues heures. Ensuite, vous pouvez l’attirer de nouveau dedans en y mettant de la nourriture fraiche ou des friandises .  Fermez toutes les portes et fenêtres avant de le laisser sortir de sa cage. Couvrez aussi les fenêtres et les miroirs pour éviter qu’il fonce dedans. Assurez-vous aussi d’éteindre les ventilateurs au plafond. En général, les jeunes mâles apprennent à chanter en imitant les mâles plus âgés, mais si vous n’avez qu’un seul canari, vous devez lui apprendre vous-même. Utilisez des CD ou des vidéos avec des canaris pour lui apprendre . Même si c’est plutôt rare, certaines femelles peuvent apprendre à chanter aussi. Cependant, les femelles en général ne font que pépier. En général, les canaris n’aiment pas être tenus dans les mains. Limitez les manipulations lorsque vous devez nettoyer la cage ou vérifier s’il est malade. Il est tout à fait heureux en vous regardant ou en chantant pour vous depuis sa cage .

english_section_name: Keeping Your Canary Active

summary: Nourrissez-le d’un régime varié. Remplacez son eau tous les jours. Nettoyez la cage une fois par semaine. Couvrez la cage pendant la nuit. Surveillez les signes de maladies.

document: Les canaris doivent manger une variété de graines, de boulettes, de fruits frais et de légumes à feuilles vertes. Vous pouvez généralement trouver des mélanges spécialement conçus pour les canaris en animalerie. Donnez-leur-en une c. à c. par jour .  Voici quelques-uns des légumes que vous pourriez lui donner : du chou frisé, des pommes, des brocolis, des raisins, du pissenlit, des oranges, des bananes, des pois et du melon. Attachez un os de seiche ou un bloc de minéraux sur les côtés de la cage. Il va le grignoter lentement pour ingérer les minéraux dont il a besoin. Ne lui donnez jamais d’avocat, car il est toxique pour les oiseaux. Les canaris ont besoin d’un accès constant à de l’eau fraiche. Une fois par jour, sortez le bol de sa cage. Videz-le et lavez-le avec de l’eau chaude et du savon. Séchez-le avec une serviette avant de le remplir d’eau fraiche . Vous devez la nettoyer complètement une fois par semaine. Mettez le canari dans une boite de transport. Sortez le papier journal avant de frotter toute la cage avec de l’eau chaude et du savon. Lavez tous les bols et les perchoirs. Laissez sécher avant de remettre l’oiseau dans sa cage . Le papier journal et les bols doivent être changés tous les jours. Les canaris sont sensibles à la lumière. Il pourrait rester éveillé toute la nuit s’il voit de la lumière. Pour l’éviter, posez une couverture sur sa cage une fois que le soleil se couche . Les canaris ont des poumons délicats et ils attrapent facilement des acariens ou d’autres parasites. Amenez-le chez un vétérinaire spécialisé dans les oiseaux s’il a l’air d’être malade .  Voici quelques symptômes que vous devez surveiller de près : des plumes ébouriffées, gonflées ou fines, un état léthargique, des déjections décolorées, des sécrétions autour des yeux ou du bec ou un strabisme. Faites une recherche en ligne pour trouver un vétérinaire spécialisé dans les oiseaux près de chez vous.

english_section_name: Caring for Your Canary


summary: Examinez les griffes de votre lapin. Choisissez un coupe-ongle. Ayez de la poudre styptique pour arrêter le saignement. Sollicitez l'aide de quelqu'un.

document: Ils poussent à des rythmes différents. Il n'y a donc pas de règle fixe quant à la fréquence à laquelle l'on doit leur couper cela. En général, vous devez observer les griffes de votre lapin une fois par mois. La moindre courbe au niveau des griffes signifie qu'elles sont trop longues et doivent être coupées. Si vous pouvez entendre également le bruit des griffes de votre lapin contre le sol lorsqu'il saute, cela est un autre signe que vous devez les couper.  Les lapins sauvages n'ont pas besoin de pédicure, car leurs griffes s'usent à mesure qu'ils s'en servent pour creuser, fourrager et accomplir d'autres tâches de routine. Cependant, les lapins domestiques n'utilisent pas beaucoup leurs griffes. C'est donc votre travail de vous assurer qu'elles ne deviennent pas trop longues ou trop pointues . Les lapins ont quatre griffes sur leurs pattes arrière. Sur leurs pattes avant, ils ont aussi quatre griffes en plus de l'ergot. Ce dernier est légèrement plus élevé que les autres griffes, à l'intérieur des pattes. Les gens utilisent généralement des coupe-ongles pour chien et pour chat pour couper les griffes des lapins. L'une ou l'autre des options fera l'affaire. Votre choix est donc principalement une question de préférence. Veillez à choisir un coupe-ongle qui correspond à la taille de votre rongeur : si vous avez un très petit lapin, il serait beaucoup plus facile de lui couper les griffes avec un petit coupe-ongle. Certains de ces outils sont dotés d'une sureté qui veille à ce que l'on ne coupe pas plus qu'il n'en faut .  Le coupe-ongle en forme de ciseau : il est souvent utilisé pour couper les griffes des chats. Comme son nom l'indique, il a l'apparence d'un ciseau et fonctionne juste comme tel. Vous pouvez profiter de la liberté de mouvement et de manœuvre qu'offre ce genre de coupe-ongle, à la différence du suivant. Le coupe-ongle en forme de guillotine : celui-ci est généralement utilisé pour les chiens parce qu'il peut gérer des griffes plus épaisses. Tout comme une guillotine, ce coupe-ongle est doté d'un trou circulaire dans lequel vous glissez la griffe. Lorsque vous pressez ensuite la manche, une lame coupe la griffe. Les coupe-ongles en forme de guillotine peuvent donner un peu plus de contrôle que ceux en forme de ciseau. Si vous coupez les ongles de votre lapin trop courts, il est possible qu'il saigne un peu. Il y a un vaisseau sanguin appelé vif à l'intérieur de chacune des griffes de votre lapin qui peut se mettre à saigner abondamment s'il est coupé. La poudre styptique agit comme un anticoagulant rapide. Il est donc recommandé d'en avoir un peu sous la main au moment de couper les griffes de son lapin . Pour arrêter le saignement, prenez simplement une pincée de la poudre et tamponnez la source du saignement. Vous pouvez également utiliser de la farine panifiable sans levure en guise de coagulant improvisé . Vous avez également la possibilité de vous procurer de la poudre styptique ou des crayons hémostatiques dans la plupart des pharmacies. Ces derniers facilitent le déploiement rapide de la substance antisaignement et l'on peut les retrouver plus facilement que la poudre styptique pure. Si vous n'aviez jamais coupé les griffes d'un lapin auparavant, vous pourriez avoir du mal à retenir le lapin et à lui couper les griffes dans le même temps. Une autre personne peut stabiliser le lapin pendant que vous travaillez sur ses griffes. Cela dit, même si vous ne trouviez aucun partenaire, vous pourrez quand même couper les griffes de votre lapin.

english_section_name: Preparing to Cut

summary: Tenez le lapin contre votre corps. Enveloppez votre lapin dans une serviette propre. Sollicitez l'aide de quelqu'un pour tenir le lapin.

document: Placez l'animal sur le bord d'une table, puis servez-vous de votre avant-bras pour le maintenir contre vous. En général, vous devez vous assoir lorsque vous faites cela. Envoyez votre main sous sa poitrine, puis avec votre coude, maintenez son arrière-train contre vous. Assurez-vous que votre lapin est à l'aise dans cette position. N'oubliez pas, vous devez le serrer uniquement s'il commence à lutter . Essayez de mettre votre lapin sur vos genoux comme s'il s'agissait d'un bébé. Posez son dos sur vos jambes, puis mettez sa tête dans le creux de votre coude. Servez-vous d'une main pour sortir une patte et de l'autre main pour en couper les griffes. Couvrez tout son corps sauf sa tête et assurez-vous de ne pas prendre au piège ses oreilles. Cela aidera à maintenir le lapin immobile et à l'aise. Lorsqu'il est enveloppé, retirez une patte à la fois et coupez-lui les griffes. Replacez chaque patte à l'intérieur de la serviette avant de sortir l'autre.   Tenez le lapin sur vos genoux ou posez-le sur une surface non glissante : posez une serviette ou un tapis sur une table ou un canapé. L'important, c'est que votre lapin soit immobile, à l'aise et calme. Si votre lapin a peur des hauteurs, asseyez-vous par terre avec lui. Vous saurez qu'il a peur s'il se tortille et devient visiblement paniqué lorsque vous le placez à une certaine hauteur. Si vous enveloppez l'animal dans une serviette, votre partenaire peut le retenir sur la surface en le tenant doucement sur chacun des côtés de son corps. Vous pouvez également demander à l'autre personne de prendre le lapin et de le retenir pendant que vous lui coupez les griffes. Si votre lapin à l'habitude de se tortiller, cette manière peut ne pas être une meilleure option, car votre partenaire pourrait se faire griffer et le laisser tomber. Cependant, cela pourrait bien marcher si votre lapin a tendance à garder son calme en présence de gens.

english_section_name: Restraining Your Rabbit

summary: Ne coupez pas le vaisseau sanguin à l'intérieur de chaque griffe. Coupez uniquement le bout de chaque griffe. Mettez de la poudre styptique sur ses griffes si nécessaire.

document: Tout comme les chiens et les chats, les lapins ont un vaisseau sanguin (le vif) à l'intérieur de chacune de leurs griffes. Si vous coupez la chair vive, votre lapin va saigner abondamment et éprouver de la douleur. Assurez-vous donc d'avoir identifié le vaisseau sanguin avant de commencer par couper les ongles. Le vif correspond généralement à un point rougeâtre ou noir à l'intérieur de la racine de la griffe.   Si votre lapin a des griffes blanches et claires, vous devriez être en mesure d'identifier le vif sans problème. Le vaisseau sanguin est de couleur rose ou rouge. Contentez-vous donc de couper la partie blanche de la griffe qui se trouve au-dessus de la section rouge. Si votre lapin a des griffes de couleur plus foncée, allumez une lampe torche sur elles pour identifier le vaisseau sanguin. Le vif correspond à un point noir qui serait visible dans une autre griffe translucide. Prenez note de son emplacement et coupez uniquement la griffe qu'il y a au-dessus de ce point . Si vous n'arrivez toujours pas à identifier le vif, vous avez la possibilité de deviner son emplacement en touchant la griffe. Choisissez un endroit à mi-hauteur de la griffe et utilisez le bout émoussé de votre coupe-ongle pour appuyer fermement dessus. Si votre lapin tente de repousser sa patte ou de lutter, c'est probablement sur le vaisseau sanguin que vous appuyez. Essayez encore un peu plus haut sur la griffe vers le point. Si le lapin ne réagit pas, il est sans doute préférable de commencer par couper à partir de ce point. Il est préférable de couper régulièrement de petites parties plutôt que de couper une grande partie une fois que les griffes sont devenues longues. Coupez les griffes de votre lapin une fois en quatre ou en six semaines, et ce, en fonction de sa vitesse de croissance. Des erreurs peuvent survenir, même si vous avez fait de votre mieux pour localiser les vaisseaux sanguins à l'intérieur de la griffe. Les lapins sont enclins aux mouvements soudains et vous pouvez accidentellement couper plus que vous n'aviez prévu. Ne vous inquiétez pas, agissez calmement et rapidement et la coupe va guérir.

english_section_name: Clipping the Claws


summary: Comprenez l'effort consenti et les risques pour votre jardin. Ramassez les noix qui sont tombées. Sinon, achetez des noix. Retirez les enveloppes (facultatif). Gardez les noix humides pendant l'hiver, pendant 90-120 jours.

document: Préparer des graines de noix peut demander des mois d'attente et le taux de réussite peut être bas. Vous devriez plutôt acheter un semis et sauter cette partie. Avant d'utiliser cette méthode, sachez que les noyers libèrent des substances chimiques dans la terre qui tuent beaucoup de plantes environnantes, y compris les pins, les pommiers, les tomates etc.  Par ailleurs, leur taille massive et l'expansion parfois agressive des nouveaux plants de noyer peuvent les rendre impopulaires dans certaines villes et banlieues . À l'automne, ramassez les noix qui sont tombées du noyer ou secouez délicatement les branches avec un tube en PVC pour en faire tomber . Même lorsqu'elles sont mures et qu'elles tombent, la plupart des noix sont prises dans une enveloppe épaisse verte ou brune sous la coquille.  Attention : les enveloppes des noix peuvent tacher et irriter la peau et les vêtements. Des gants étanches sont recommandés. Si vous avez l'intention de lancer un verger de noyers pour produire des noix ou du bois, demandez conseil à un forestier local ou cherchez en ligne les espèces et les variétés qui sont faites pour votre climat et vos objectifs. Idéalement, achetez des graines de noyer venant d'arbres qui se trouvent dans un rayon de 150 km autour de l'endroit où vous plantez afin qu'ils soient mieux adaptés. Les noyers poussent dans des régions dont les températures minimales vont de -34 à -1 °C, mais certaines variétés supportent mieux le froid que d'autres.  Le noyer noir est très cher et très demandé pour son bois, tandis que le noyer anglais (aussi appelé noyer perse) est couramment cultivé pour ses noix ou son bois . Les noix qui viennent des épiceries ne contiendront peut-être pas l'humidité nécessaire pour germer. Même si c'est le cas, elles ont probablement été produites par un arbre hybride ou une variété d'arbres adaptée à un climat différent, rendant la réussite dans votre région improbable. Les noix peuvent pousser sans qu'on enlève les enveloppes, mais beaucoup de personnes le font pour vérifier que la noix à l'intérieur n'est pas abimée et pour pouvoir mieux les manipuler. Pour retirer l'enveloppe, faites tremper les noix dans un seau d'eau jusqu'à ce que l'enveloppe extérieure soit douce au toucher, en attendant jusqu'à trois jours pour les noix les plus dures. Faites craquer et pelez l'enveloppe ramollie à la main.  Si l'enveloppe a séché, elle sera peut-être impossible à retirer. Essayez de rouler dessus avec une voiture. Pour avoir plus de noix, passez-les dans une égreneuse à maïs ou faites-les tourner dans une bétonnière avec du gravier et de l'eau pendant 30 minutes. Les noix, comme beaucoup de graines, doivent connaitre l'humidité et un environnement froid avant que la plante se réveille de sa dormance et émerge de sa coquille. Cela prend 3-4 mois pour les noix en fonction de la variété. Pendant cette période, les noix devraient rester humides. Garder les graines dans un tel environnement est appelé stratification, et pour les noix, vous pouvez le faire d'une des façons suivantes.   Gardez de petites quantités de noix dans de la tourbe humide ou du sable humide, dans un sac plastique stocké au réfrigérateur ou dans n'importe quel autre endroit entre 2 et 5 °C. Pour une grosse quantité de noix, enterrez un noyau dans une terre qui draine vite à 30-60 cm de profondeur. Remplissez le trou en alternant une couche de noix et une couche de 5 cm de sable, de feuilles et de paillis. Couvrez le noyau avec une protection pour éloigner les rongeurs.

english_section_name: Preparing Walnuts for Planting

summary: Retirez les graines qui ont germé une semaine avant la germination, mais gardez-les humides. Choisissez un endroit où planter. Nettoyez le site. Plantez les noix dans de petits trous. Prenez soin des semis en pleine croissance.

document: Une fois que le sol a dégelé et au moins 90 jours après, retirez les graines de leur environnement froid. Les graines viables devraient légèrement émerger. Gardez-les humides pendant une semaine entière avant de les planter. Toutes les espèces de noix nécessitent une terre de bonne qualité et cette étape est particulièrement importante si vous lancez un verger de noyers. Choisissez un endroit avec une terre bien drainée et glaiseuse d'au moins 1 m de profondeur. Évitez les pentes abruptes, les crêtes, les terres rocailleuses et celles qui sont très argileuses . Les zones pentues les plus basses exposées nord sont acceptables par terrain montagneux (ou orientées sud si vous vous trouvez dans l'hémisphère sud). La noix est plutôt polyvalente lorsqu'il s'agit du pH du sol. Les sols qui se situent entre 6 et 6,5 seront mieux, mais tous ceux entre 5 et 8 devraient convenir . Retirez toute végétation existant sur le site de plantation, car elle concurrencera le noyer pour récupérer les mêmes nutriments que lui. Pour la plantation d'un verger, cultiver le champ pour aérer la terre est aussi conseillé. Creusez des petits trous d'environ 5-7 cm et placez les noix au fond, puis remplissez les trous à nouveau de terre. Lorsque vous plantez plusieurs arbres, placez les trous à une distance de 3 à 4 m les uns des autres en quadrillage .  Sinon, vous pouvez planter au moins deux noix à chaque endroit à 20 cm les unes des autres. Une fois que les semis auront poussé pendant un an ou deux, retirez-les tous, sauf les plus sains. Voyez la section « conseils » pour une autre méthode de plantation pour les protéger des écureuils et d'autres petits animaux. La prochaine partie comprend des informations sur l'entretien des semis. Passez les parties qui abordent la plantation d'arbres à partir de semis.

english_section_name: Planting the Walnuts

summary: Choisissez des semis (si vous ne plantez pas à partir de noix). Plantez les semis au printemps. Arrosez occasionnellement. Gérez les mauvaises herbes. Apprenez à élaguer les noyers. Faites une sélection. Employez du fertilisant quand l'arbuste grandit. Contrôlez les nuisibles.

document: Mesurez le diamètre des semis 2,5 cm au-dessus du collet des racines, l'endroit où les racines rejoignent le tronc. Choisissez des semis avec un diamètre minimum de 60 mm et qui sont grands de préférence. C'est la mesure la plus importante pour prédire la qualité.  Les boutures vendues sans terre doivent être plantées au début du printemps, avant que les bourgeons poussent, et doivent être mises en terre immédiatement après les avoir achetées. Les semis dans des conteneurs peuvent être plantés plus tard et supporter des terres plus sèches, mais sont généralement plus chers. Choisissez une terre bien drainée et glaiseuse en évitant les pentes et les collines. Placez les semis dans des trous deux fois plus larges que leurs racines et assez profonds pour les y enterrer. Pour de meilleurs résultats, remplissez les trous à nouveau avec une part de compost et trois parts de terre normale . Tapotez la terre et arrosez copieusement. Laissez une distance de 3 à 4 mètres entre chaque semis pour prévoir la croissance des arbres. Pendant au moins les deux premières années après la plantation, que vous plantiez à partir de noix ou de semis, le noyer aura besoin d'arrosage supplémentaire, surtout par temps chaud ou sec. Arrosez la plante copieusement, mais n'arrosez plus avant que la terre ait presque totalement séché. Un arrosage fréquent peut endommager la plante . Après deux ou trois ans, les arbres n'auront besoin d'être arrosés que lors des moments très chauds de l'année ou pendant la sècheresse, une à trois fois par mois . Prenez soin des semis en libérant l'espace qui les entoure de toute mauvaise herbe qui pourrait concurrencer la croissance des petits semis. Retirez-les à la main ou en versant une solution contre les mauvaises herbes. Les plus grands semis peuvent être traités avec du paillis pour éloigner les mauvaises herbes : mettez-en sur 5 à 8 cm au-dessus des racines . N'utilisez pas de paillis sur les plants qui n'ont pas encore émergé de la terre, car cela peut bloquer la germination. Attendez qu'ils soient boisés et qu'ils aient développé des racines. Si vous faites pousser des noyers pour le bois, vous devez les élaguer tôt afin d'avoir un tronc rectiligne. Laissez une branche maitresse au sommet et guidez-la pour qu'elle pousse droit et verticalement durant une ou deux saisons. Si votre but est d'obtenir des noix, vous pouvez laisser les arbustes tranquilles après avoir procédé à l'élagage. S'il s'agit de noyers noirs, un élagage conséquent est recommandé, car vous pouvez vendre le bois et même les noix .   Si vous n'avez jamais élagué d'arbres et spécialement des arbustes auparavant, il est préférable de faire appel à quelqu'un ayant de l'expérience. Cette personne vous montrera comment identifier les branches importantes. Si les branches supérieures sont fourchues, positionnez la branche maitresse le plus verticalement possible et attachez-la à d'autres branches qui vont la supporter. Coupez leur pointe pour les empêcher de pousser. Lorsqu'il y a de nombreux arbustes dans une zone, arrivera un moment où la terre ne pourra pas tous les nourrir. Quand les branches de différents arbres commencent à se toucher, choisissez les plus solides ayant des caractéristiques montrant qu'ils sont forts (il s'agit généralement d'arbres ayant un tronc droit et poussant rapidement) et retirez les autres. Ne laissez cependant pas trop d'espace vide pour éviter que les mauvaises herbes ne viennent s'installer.  Une formule de sélection peut vous aider à choisir les arbres à conserver ou non. L'usage de fertilisant est controversé, spécialement pour les noyers noirs, car si le sol est riche en nutriments, il peut favoriser la pousse de mauvaises herbes plus que celle de l'arbre que vous voulez aider. Attendez que le tronc ait un diamètre de 10 cm  (mesuré à 1,5 m au-dessus du sol). Vous pouvez faire examiner la terre et les feuilles par un laboratoire forestier qui déterminera la richesse du sol et ses besoins. Si cela n'est pas possible, à la fin du printemps, employez pour chaque arbre un fertilisant contenant 1,5 kg de nitrogène, 2,5 kg de super phosphate et 4 kg de chlorure de potassium. N'appliquez pas de fertilisant à quelques arbres pour observer la différence. Si le résultat s'avère positif, recommencez tous les 3 à 5 ans.   Effectuez un test de pH après avoir appliqué le fertilisant pour voir s'il est nécessaire d'ajuster les niveaux ou de revenir aux niveaux originaux. Les écureuils sont particulièrement joyeux lorsqu'ils aperçoivent un noyer ! Si vous ne prenez pas de précautions, ils peuvent faire disparaitre toutes les noix de votre jardin en un rien de temps ! Recouvrez les troncs de vos arbres avec des protections en plastique pour empêcher les écureuils de grimper et coupez les branches arrivant à moins de 2 m du sol (si vous pouvez le faire sans altérer la valeur du bois en créant des nœuds). D'autres dangers sont les mouches, les chenilles, et les pucerons. Leur présence varie selon les régions, et parfois, ils ne sont pas gênants quand ils arrivent à la fin de la saison de pousse. Consultez un spécialiste des noyers ou un agent forestier de votre région pour connaitre les dangers spécifiques.  Éloignez le bétail de vos noyers, car ils peuvent causer des dommages irréparables pouvant rendre le bois de vos noyers sans aucune valeur.

english_section_name: Planting and Caring for Walnut Trees


summary: Versez l'eau de Javel dans la gourde. Ajoutez de l'eau froide. Laissez la gourde tremper pendant toute une nuit. Frottez la moisissure pour l'enlever. Rincez la gourde.

document: Une petite quantité de ce composant peut éliminer la moisissure qui se développe . Mesurez environ une demi-cuillerée à café d'eau de Javel et versez-la dans la gourde. Elle permet à l'agent de blanchissement de nettoyer la gourde plus efficacement que si elle était chaude ou tiède. Versez l'eau dans la bouteille jusqu'à la ligne supérieure et secouez-le pour mélanger la solution . Si la moisissure est très résistante, vous devriez peut-être laisser la solution dans la bouteille toute la nuit. Vissez le couvercle et laissez-le jusqu'au lendemain . Vous arriverez parfois à enlever la moisissure juste en trempant la gourde, mais dans certains cas, il sera nécessaire de frotter pour l'éliminer complètement. Introduisez une brosse à vaisselle ou un goupillon et frottez les zones où il y a de la moisissure. S'il y a de la moisissure sur le couvercle ou sur les bandes, plongez un chiffon ou une brosse à vaisselle dans la solution et passez cela sur les parties moisies. Versez la solution d'eau de Javel dans l'évier et rincez la bouteille avec de l'eau fraiche. Si vous craignez d'ingérer l'eau de Javel, il serait préférable de rincer à nouveau le récipient ou de le mettre au lave-vaisselle. Laissez sécher complètement avant de l'utiliser.

english_section_name: Eliminating Mold

summary: Frottez-la avec du liquide vaisselle. Nettoyez les bandes et le couvercle. Séchez la gourde en la tournant à l'envers. Utilisez une pastille de nettoyage. Placez la bouteille dans la grille supérieure du lave-vaisselle.

document: Versez une petite quantité du détergent dans la gourde, puis ajoutez-y de l'eau. Agitez la bouteille pour créer de la mousse et servez-vous d'un goupillon ou d'une éponge pour frotter aussi profond dans la gourde que vous le pouvez. Rincez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de mousse .  Il est souhaitable que vous utilisiez une petite quantité de liquide vaisselle, surtout si vous faites attention lorsque vous rincez la gourde. Toutefois, vous avez la possibilité de le remplacer par du jus de citron au cas où vous auriez des inquiétudes . Vous pourriez aussi nettoyer la partie extérieure de la gourde à l'aide d'une brosse ou d'une éponge. En vous servant d'une éponge savonneuse, frottez les bandes qui entourent la partie supérieure de la gourde. Passez la brosse ou l'éponge sur le couvercle et assurez-vous d'atteindre tous les coins. Vous pouvez utiliser un coton-tige pour atteindre les zones restreintes du couvercle. Rincez les deux parties au robinet. Pour ce faire, mettez-la à l'envers sur un support de séchage. Cela fera couler l'eau et l'air peut y entrer pour sécher l'intérieur . Si vous ne possédez pas un support de séchage, vous pouvez l'essuyer et la laisser sécher sur un torchon. Si vous deviez désinfecter la gourde, vous avez la possibilité d'acheter une pastille de nettoyage pour bouteilles. Ce comprimé sert à nettoyer les gourdes lorsque vous faites de la randonnée ou du camping. Remplissez votre récipient d'eau et ajoutez la pilule. Laissez cela tremper pendant une heure avant de rincer et de sécher la gourde . Les gourdes Nalgene peuvent être placées dans le lave-vaisselle, mais le récipient et le couvercle doivent être placés sur la grille supérieure, loin de la partie chauffante. Cela empêchera la bouteille de fondre dans le lave-vaisselle .

english_section_name: Washing the Bottle

summary: Versez du bicarbonate de soude dans la gourde. Ajoutez de l'eau. Secouez la gourde. Rincez-la.

document: Ce composant peut aider à éliminer les odeurs bizarres et les taches. Cela sera encore plus utile si vous y aviez versé une boisson gluante, comme un jus. Mesurez ¼ tasse de bicarbonate de soude et versez cela dans la gourde . Mesurez environ 1/8 de tasse d'eau chaude ou tiède et versez cela dans la gourde. Vous avez la possibilité d'utiliser l'eau tiède de robinet, mais pas celle en ébullition, car vous pourriez faire fondre le récipient . Replacez le couvercle et agitez ou remuez la bouteille pour mélanger la solution. Cette action permettra à la solution de se répandre dans tout le récipient . Remplissez la gourde avec de l'eau propre de robinet, puis jetez-la. Continuez à faire cela jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de bicarbonate de soude dans la bouteille. Une fois que vous l'avez rincée, laissez-la sécher sur un support de séchage.

english_section_name: Removing Odors and Stains


summary: Mettez votre multimètre numérique sur la position CC. Reliez les fils aux cordons du multimètre. Regardez les résultats qui s’affichent sur le multimètre. Notez que le chiffre sera positif si le fil connecté au rouge est positif. Inversez les cordons en cas de résultat négatif.

document: Tournez le commutateur de sélection, c’est-à-dire le gros bouton au milieu du multimètre, pour aligner le trait avec le symbole V. Il s’agit du réglage de l’alimentation en courant continu (CC) de votre multimètre . N’utilisez pas de multimètre analogue pour tester la polarité. Vous risquez d’abimer un multimètre analogue si vous connectez les cordons aux mauvais fils. À ce stade, peu importe quels fils vous reliez aux cordons du multimètre. Fixez simplement la pince crocodile du cordon rouge au bout d’un fil et la pince du cordon noir au bout de l’autre fil . Assurez-vous que le cordon noir est bien connecté au port du multimètre indiqué COM. Connectez ensuite le cordon rouge au port indiqué V (le symbole du volt). Une fois que vous avez connecté les cordons aux fils, jetez un œil au chiffre sur l’écran du multimètre. Il s’agit de la tension de votre fil et elle peut être positive ou négative .  Si rien ne s’affiche, vérifiez d’abord que les pinces crocodiles sont bien attachées aux fils. Si vous ne voyez toujours rien s’afficher à l’écran, remplacez les piles de votre multimètre et essayez à nouveau. Il vous faudra peut-être également remplacer les cordons du multimètre si l’écran reste vierge. Si le chiffre qui s’affiche sur le multimètre est supérieur à zéro (par exemple 9,2), les cordons sont connectés correctement. Cela signifie également que le fil connecté au cordon rouge est positif et celui connecté au cordon noir est négatif . Si le chiffre qui apparait est négatif, comme -9,2 par exemple, cela veut dire que les cordons sont inversés et que le cordon rouge est connecté au fil négatif. Il vous faut donc inverser les cordons pour que le rouge soit connecté au fil avec lequel vous aviez précédemment relié le noir et inversement. Une fois que vous avez fini, jetez un œil à l’écran pour vous assurer que les cordons sont bien reliés aux bons fils.  Par exemple, vérifiez que le chiffre de -9,2 se transforme en 9,2. Si le résultat est toujours inférieur à zéro, votre multimètre peut être défectueux. Vous pouvez l’amener dans un magasin d’électronique pour vérifier les fusibles ou en acheter un nouveau.

english_section_name: Using a Digital Multimeter

summary: Notez que les fiches secteurs n’ont pas de polarité. Sachez que le fil strié d’une rallonge est souvent le fil négatif. Identifiez le fil noir positif sur votre plafonnier. Notez que le fil cuivre peut être positif sur un hautparleur. Regardez dans le manuel utilisateur de votre véhicule.

document: Les fiches classiques n’ont pas véritablement de polarité, mais elles ont en fait des fils « de phase » et des fils « neutres  ». Si vous avez un fil dont les deux bouts sont de la même couleur (généralement couleur cuivre), le fil rainuré a une polarité négative. Faites courir vos doigts dessus pour déterminer lequel des deux est rainuré . Touchez vos fils. Le fil le plus lisse est le positif. Quand vous accrochez un chandelier ou tout autre type de lumière au plafond, cherchez tout d’abord les 3 fils sortant du trou dans le plafond d’où vient la lumière. Le fil noir est le fil positif, le blanc, le négatif et le vert est la terre . Le fil qui relie les appareils à la terre peut être couleur cuivre au lieu de vert. Pour les fils classiques des haut-parleurs ou des amplificateurs, le fil argent est le fil négatif et le fil couleur cuivre est positif. Ces fils sont souvent rassemblés dans un boitier transparent, pour que ce soit facile d’en déterminer la polarité . Cela vous permettra de déterminer les fils négatifs dans votre véhicule. Chaque véhicule a son propre code couleur en matière de câblage et il n’existe pas de standard national ou international. Ce sera donc à vous de trouver le schéma de câblage qui correspond à la marque et au modèle de votre voiture . Si vous n’avez plus votre manuel utilisateur, cherchez-en un dans une bibliothèque ou en ligne. Vous pouvez également demander à un garagiste ou à un concessionnaire local.

english_section_name: Identifying Wires in Common Scenarios


summary: Achetez une statue de Saint Joseph. Emballez la statue dans un linge qui la protège. Enterrez la statue. Envisagez d'enterrer la statue dans un pot de fleurs. Envisagez de garder la statue à l'intérieur.

document: Choisissez une petite statue pour faciliter la manœuvre d'ensevelissement. Vous pouvez acheter une statue du saint dans un magasin spécialisé en objets et livres religieux, mais aussi en ligne.   La taille idéale de la statue est d'environ 10 cm. De nos jours, vous pouvez même acheter un kit Saint Joseph spécial « vente de maison » auprès d'un détaillant. Ce coffret contient habituellement une petite statue de Saint Joseph, une prière et les instructions pour l'enterrer. Prenez un gant de toilette propre et doux ou un tissu similaire et emballez le saint dedans en le recouvrant bien de partout. Envisagez aussi de mettre la statue emballée dans un sac en plastique muni d'une fermeture.   Vous pouvez aussi emballer la statue directement dans le sac en plastique sans l'envelopper préalablement dans un linge. Il s'agit simplement de protéger l'effigie de la terre et des dégâts éventuels. Le fait d'envelopper la statue est une question de commodité, mais il s'agit aussi d'une marque de respect. Même si vous ne faites qu'enterrer son effigie, le père de Jésus reste un saint. Vous devriez donc faire preuve d'un certain respect pour son effigie. Creusez un trou sur votre terrain qui soit assez profond pour y mettre à l'aise toute la statue. Remarquez que les détails concernant l'emplacement exact de la statue varient d'une opinion à l'autre. Il n'y a donc pas d'endroit bien défini.   La tradition la plus courante suggère que vous enterriez la statue près du panneau « À vendre » ou bien près de la rue. Déposez la statue, la tête en bas dans le trou et le visage dirigé vers la maison . D'autres insistent pour que la statue soit en face de la rue pour symboliser votre prochain départ. Certaines traditions suggèrent aussi de mettre la statue à la verticale, ou de la coucher sur le dos et de la pointer vers la maison comme une flèche ? Vous pourriez aussi envisager de mettre la statue à un mètre de l'arrière de votre maison ou dans le jardin qui se trouve derrière la maison. Si vous vivez dans un appartement ou une copropriété, vous pourriez ne pas avoir de terrain pour y enterrer la statue. Dans ce cas, vous devriez enterrer la statue dans un grand pot de fleurs. Posez le pot de fleurs sur une terrasse, un balcon ou un rebord de fenêtre.   Le pot de fleurs peut héberger une plante, mais ce n'est pas absolument indispensable. Remarquez que le reste du rituel reste le même. Vous devriez tout de même envelopper la statue dans un linge de protection et la traiter avec le même respect. Si le fait d'enterrer une statue de Saint Joseph vous semble irrespectueux, vous pouvez aussi bien envisager de la laisser chez vous. Posez la statue devant une fenêtre de laquelle on peut voir clairement le panneau « À vendre ».   Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'envelopper la statue dans un linge de protection. Enterrer la statue est une tradition et non pas une doctrine. Il n'existe aucune doctrine catholique qui déclare que vous pouvez mieux vendre votre maison en enterrant une statue de Saint Joseph. Néanmoins, l'Église croit en l'intercession bénéfique de Saint Joseph. C'est pourquoi le fait de garder chez vous une statue de Saint Joseph conviendra tout aussi bien que de l'enterrer à l'extérieur.

english_section_name: Burying the Statue


summary: Commencez à bouger davantage. Utilisez la compétition pour vous motiver.

document: Pour devenir mince, vous devez bruler plus de calories que vous n'en absorbez, et faire de l'exercice une priorité est un excellent moyen d'y parvenir. Choisissez n’importe quelle activité que vous faites déjà, mais augmentez son intensité pour pouvoir bouger plus chaque jour.  Par exemple, si votre activité physique la plus courante consiste à monter les escaliers pour aller travailler ou faire la lessive, pensez à ajouter 20 à 30 minutes de marche 3 à 4 jours par semaine. Il existe des applications et des programmes qui vous mettent au défi d'atteindre un objectif de mouvement spécifique chaque jour ou chaque semaine pendant une durée déterminée. Lorsque vous rejoignez la compétition, vous payez une petite somme et si vous atteignez votre objectif, vous êtes remboursé à la fin du défi. Vous pouvez vous joindre à d'autres personnes qui relèvent le même défi, entrer en contact avec des gens du monde entier et vous encourager mutuellement à réussir !  Charity Miles est une application intéressante qui donne de l’argent à l’organisme caritatif de votre choix pour chaque exercice que vous effectuez. Vous n'avez rien à payer d'avance et c'est une façon amusante de donner quelque chose en retour en faisant votre exercice quotidien. StepBet est une autre application qui vous permet de parier de l'argent sur votre capacité à relever un défi de remise en forme de 6 semaines. Si vous réussissez le défi, vous serez remboursé et une partie de l'argent sera récupérée auprès des personnes qui n'ont pas réussi.

english_section_name: Adopting a Healthier Lifestyle

summary: Consultez un médecin en cas de troubles alimentaires.

document: Si vous avez l'impression de toujours vous soucier de votre poids ou de votre silhouette, ou si vous faites une fixation sur votre quantité de nourriture ou d'exercice, il est possible que vous souffriez d'un trouble alimentaire ou que vous risquiez d'en développer un. Les troubles alimentaires peuvent entrainer des problèmes de santé graves s'ils ne sont pas traités, c’est pourquoi vous devez appeler immédiatement votre médecin si vous craignez d'en avoir un. Les signes courants d'un trouble de l'alimentation sont le fait de :  sauter régulièrement des repas ou de suivre un régime alimentaire excessivement restrictif ; faire une fixation sur votre poids, votre silhouette ou votre apparence ; manger plus que de raison ou manger des quantités inhabituelles de nourriture ; se sentir coupable ou dégouté(e) de ses habitudes alimentaires ; ressentir le besoin de se faire vomir, d’utiliser des laxatifs ou de pratiquer une activité physique intense après avoir mangé ; éviter les activités sociales ; être obsédé(e) par un régime ou des exercices.

english_section_name: When to Seek Medical Treatment

summary: Choisissez des protéines plus maigres. Mangez des céréales complètes. Mangez une portion de fruits ou de légumes à chaque repas. Réduisez votre consommation d’aliments transformés. Choisissez un nouveau passetemps.

document: Veillez à consommer suffisamment de protéines pour rester rassasié plus longtemps et avoir moins envie de grignoter tout au long de la journée. Les protéines maigres incluent les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les œufs, la volaille, le bœuf maigre, les fruits de mer, les légumineuses et le tofu.   Essayez d’inclure une protéine maigre à chaque repas ou collation. Cela vous aidera à rester rassasié tout au long de la journée et ça rendra vos repas plus équilibrés. La plupart des gens ont besoin de 60 à 200 g de protéines provenant de sources comme la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs, les haricots et les noix. Pour les produits laitiers, optez pour 2 à 3 portions par jour. Une portion équivaut à 250 ml de lait, 45 g de fromage ou 250 g de yaourt. Lorsque c’est possible, choisissez des céréales complètes plutôt que des céréales raffinées pour donner à votre corps des vitamines et des minéraux supplémentaires (fibres, fer et glucides à libération prolongée). La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, choisissez du pain de blé plutôt que du pain blanc et achetez des pâtes complètes ou du riz brun plutôt que des produits raffinés.   Les grains entiers sont plus longs à digérer, ce qui signifie que la libération de glucides et d'énergie sera plus longue que pour les grains raffinés. Cela vous aidera à prévenir le petit creux de l'après-midi et ça vous permettra de rester rassasié plus longtemps. Les céréales raffinées sont plus transformées et contiennent moins de nutriments que les céréales complètes. Vous pouvez en manger à l’occasion puisque c'est parfois la seule chose disponible. Essayez de choisir des céréales complètes quand vous le pouvez, mais ne vous inquiétez pas si vous mangez des céréales raffinées de temps en temps. Essayez de consommer entre 3 et 8 portions de céréales par jour, en fonction de votre âge et de votre niveau d'activité. Une tranche de pain, 125 g de riz ou de pâtes, ou 5 craquelins de blé entier comptent chacun pour une portion. Faire le plein de fruits et de légumes est un excellent moyen de réduire les calories tout en apportant à votre corps les nutriments dont il a besoin. Essayez de grignoter des fruits et des légumes tout au long de la journée quand vous le pouvez.   Les fruits et les légumes contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié(e) plus longtemps après le repas. Essayez de garder des fruits frais sur le comptoir pour pouvoir en prendre quand vous avez faim ou coupez des légumes comme des carottes, du cèleri ou des poivrons pour les associer à de savoureuses trempettes comme le houmous. Si vous n'avez pas accès à des fruits ou des légumes frais, les produits surgelés sont un excellent choix ! Ils sont souvent surgelés pour préserver toutes les vitamines et tous les minéraux. Essayez de manger 175 à 350 g de fruits chaque jour et entre 150 et 450 g de légumes. Les calories contenues dans ce type d'aliments sont parfois appelées « calories vides » parce qu'elles n’apportent pas beaucoup de vitamines, de minéraux, de protéines ou de fibres à votre corps. Il peut être très difficile de renoncer à ces aliments parce qu'ils sont souvent très savoureux ! Lorsque vous mangez des aliments transformés, essayez simplement d'équilibrer vos autres repas avec des aliments entiers ou frais.   Essayez d'éviter les aliments comme les pâtisseries, les biscuits, les gâteaux, les viandes transformées, les repas surgelés, les chips, les craquelins et les aliments ou jus en conserve avec du sucre ajouté. Parfois, vous n'avez à votre disposition que des aliments transformés, mais ce n’est pas grave ! Ça ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre de poids ou que vous êtes condamné(e) à l'échec. Essayez simplement d'être attentif et ajoutez des aliments frais quand vous le pouvez. Parfois, manger n'est pas seulement une façon de nourrir le corps, c’est également un moyen de vous distraire de vos émotions ou de faire quelque chose quand vous vous ennuyez. C’est peut-être aussi parce que vous aimez un aliment en particulier ! Chaque fois que vous vous retrouverez à ouvrir le garde-manger, arrêtez-vous et demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si ce n'est pas le cas, allez faire autre chose pour vous distraire et briser le cycle du grignotage.  Lire, tenir un journal, faire un puzzle, faire de l'artisanat, jouer à un jeu vidéo, appeler un ami, il y a beaucoup de passetemps différents que vous pouvez pratiquer. Choisissez quelque chose qui vous plait afin d'être plus enclin à y aller quand vous serez tenté(e) de grignoter. S'il y a un aliment que vous aimez vraiment, comme le chocolat, essayez de le garder pour un moment précis de la journée ou de la semaine. Au lieu de le manger quand vous le voulez, faites-vous attendre pour que ce soit encore plus agréable quand vous en aurez et pour que ça reste une friandise spéciale. Par exemple, vous pouvez vous permettre de ne manger une pâtisserie que le samedi matin au lieu de tous les matins.

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: Ouvrez Firefox. Cliquez sur ☰. Sélectionnez Options (pour Windows) ou Préférences (pour Mac). Appuyez sur Vie privée. Cliquez sur Firefox va. Sélectionnez Utiliser les paramètres personnalisés pour l'historique. Cochez la case Accepter les cookies. Cliquez sur Accepter les cookies de troisième niveau. Appuyez sur Toujours.

document: C'est un globe bleu avec un renard orange tout autour.  JavaScript est activé en permanence sur Firefox, mais vous pouvez quand même aller activer les cookies. Si vous tombez sur des erreurs de JavaScript sur Firefox, vous pouvez le désinstaller et le réinstaller. Vous le verrez dans le coin en haut à droite de la fenêtre. Un menu déroulant va apparaitre. Vous le verrez dans le menu déroulant. Cela permet d'ouvrir la page des paramètres. Vous devriez le voir soit sur le côté gauche (pour Windows) ou en haut (pour Mac). Vous le verrez vers le milieu de la page. Cela va faire apparaitre un menu déroulant. Cela vous permet de faire apparaitre des options supplémentaires en bas de la page. Vous trouverez cette option en bas de la section Historique. Vous trouvez la case dans la section Accepter les cookies de troisième niveau. Cela permet d'activer les cookies pour tous les sites que vous consultez.

english_section_name: Firefox for Desktop

summary: Ouvrez Google Chrome. Sélectionnez ⋮. Choisissez Paramètres. Descendez et sélectionnez Avancés ▼. Faites défiler vers le bas. Sélectionnez Cookies. Actionnez le curseur. Appuyez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Choisissez <> JavaScript. Activez le JavaScript.

document: Cliquez sur l'icône correspondante qui ressemble à un rond avec du vert, du rouge, du jaune et un point bleu au milieu. Vous le trouverez en haut à droite de la fenêtre du navigateur. Un menu déroulant va apparaitre. Cette option se trouve vers le bas du menu déroulant. L'option se trouve en bas de la page. Appuyez sur Paramètres de contenu. Vous le trouverez vers le bas du groupe d'options appelé Vie privée et sécurité. Cette option se situe vers le haut du menu des paramètres de contenu. Cliquez sur Autoriser les sites à enregistrer et lire les données des cookies {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. C'est un curseur gris qui va devenir bleu lorsque vous allez l'actionner, ce qui signifie que les cookies vont maintenant être activés. Si le curseur est déjà bleu, ils étaient déjà activés. Vous le verrez dans le coin en haut à gauche. L'option se trouve au milieu de la page. Cliquez sur le curseur gris à côté de Autoriser (recommandé). Le curseur va devenir bleu.  S'il est déjà bleu, cela signifie que JavaScript était déjà activé. Vous pourriez aussi vous assurer qu'il n'y a pas de sites Internet dans la liste « Bloquer JavaScript » dans la deuxième moitié de la page.

english_section_name: Chrome for Desktop

summary: Ouvrez Firefox. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Paramètres. Sélectionnez Vie privée. Choisissez Cookies. Tapez sur Activer.

document: Tapez sur l'icône de l'application, elle ressemble à un globe bleu avec un renard orange enroulé tout autour. Vous ne pouvez pas activer le JavaScript sur l'application Android de Firefox, car il y est activé en permanence. Vous pouvez quand même activer les cookies. Vous le verrez dans le coin en haut à droite. Un menu déroulant devrait apparaitre. Cette option se trouve vers le bas du menu déroulant. Vous le trouverez sur le côté gauche de l'écran. L'option se situe vers le haut de la page. Cela va vous permettre d'activer les cookies sur Firefox.

english_section_name: Firefox for Android

summary: Ouvrez Microsoft Edge. Cliquez sur …. Choisissez Paramètres. Descendez et cliquez sur Voir les paramètres avancés. Descendez et sélectionnez Cookies. Appuyez sur Ne pas bloquer les cookies. Sortez de Microsoft Edge. Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tapez éditer groupe police dans le menu. Sélectionnez Éditer la police de groupe. Rendez-vous dans le dossier Microsoft Edge. Autorisez le JavaScript. Choisissez Activé. Sélectionnez OK.

document: C'est une icône bleu foncé qui représente un « e ». Vous le trouverez en haut à droite de la fenêtre. Un menu déroulant va apparaitre. Vous le verrez en bas du menu déroulant. Cela va faire apparaitre une fenêtre. Cette option se situe en bas de la fenêtre des paramètres. Vous le trouverez vers le bas de la fenêtre des paramètres. Un menu devrait apparaitre. L'option se trouve en bas du menu déroulant. Cela permet d'activer les cookies. Vos paramètres sont maintenant sauvegardés. Vous devez avoir l'éditeur de police de groupe sur votre ordinateur, ce qui signifie que vous ne pouvez pas activer ou désactiver JavaScript sur Microsoft Edge avec Windows 10 ou édition Starter, seulement Windows 10 Pro ou plus. Cela permet de faire une recherche dans votre ordinateur pour trouver le programme d'édition de police de groupe. Vous le trouverez en haut de la fenêtre du menu Démarrer. Voici comment faire.  Doublecliquez sur Configuration utilisateur. Faites un doubleclic sur Modèles d'administration. Encore une fois sur Composants Windows. Puis sur Microsoft Edge. Doublecliquez sur Permettre de lancer des scripts comme JavaScript. Une fenêtre avec les options de JavaScript devrait s'ouvrir. Cela permet d'activer le JavaScript dans votre navigateur. Si la case Activé est déjà cochée, cela veut dire que le JavaScript est déjà activé dans Edge ! Vous le verrez en bas de la fenêtre. Cela permet de sauvegarder vos paramètres.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Ouvrez Internet Explorer. Cliquez sur Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Options Internet. Choisissez Vie privée. Cliquez sur Avancés. Activez les cookies. Sélectionnez OK. Cliquez sur Sécurité. Appuyez sur Internet. Choisissez Niveau de personnalisation. Descendez vers la section Scripts. Cochez la case Activer. Cliquez sur OK. Sélectionnez Appliquer puis OK.

document: L'icône ressemble à un « e » bleu avec une bande jaune tout autour. C'est une icône en forme de roue dentée en haut à droite de la fenêtre. Un menu déroulant devrait apparaitre. Le bouton se trouve vers le bas du menu déroulant. Vous le verrez en haut de la fenêtre. Vous le trouverez dans la section Paramètres en haut de la fenêtre. Appuyez sur Autoriser sous l'entête Cookies de premier niveau et sous l'entête Cookies de troisième niveau. Cela va activer les cookies et vous reviendrez à la fenêtre des options d'Internet. Vous le trouverez en haut de la fenêtre des options Internet. L'option est dans une fenêtre vers le haut des options Internet. Cette option se trouve dans Niveau de sécurité pour cette zone près du bas de la fenêtre des options Internet. Vous la trouverez vers le bas de la fenêtre des paramètres. Vous la trouverez sous l'entête Scripts actifs. Cela permettra d'activer JavaScript sur votre navigateur. Vous le verrez en bas de la fenêtre. Cela va enregistrer les paramètres. Les cookies et le JavaScript sont maintenant activés dans Internet Explorer.

english_section_name: Internet Explorer

summary:
Ouvrez les paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Descendez et tapez sur Safari. Descendez et appuyez sur Bloquer les cookies. Sélectionnez Toujours autoriser. Tapez sur < Safari. Faites défiler vers le bas et choisissez Avancés. Sélectionnez le curseur blanc JavaScript {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Tapez sur l'application grise avec une roue dentée. En général, elle se trouve sur l'écran d'accueil. Vous devriez le voir dans la partie du haut de la page des paramètres. Vous le trouverez vers le milieu de la page. Cela permet d'activer les cookies dans Safari. Vous le verrez dans le coin en haut à gauche. Cette option apparait en bas de la page. Il va devenir vert {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, ce qui signifie que JavaScript est maintenant activé.

english_section_name: Safari for iPhone

summary: Ouvrez Safari. Cliquez sur Safari. Sélectionnez Préférences. Cliquez sur Vie privée. Sélectionnez Cookies et autres données de site. Choisissez Toujours autoriser. Sélectionnez Sécurité. Cochez la case Activer le JavaScript.

document: C'est une icône bleue en forme de boussole dans le dock. C'est un bouton qui se trouve en haut à gauche de l'écran de votre Mac. Vous le verrez vers le haut du menu déroulant. Vous le trouverez vers le haut de la fenêtre. L'option se trouve en haut de la fenêtre. Cela permet d'activer les cookies. Vous trouverez ce bouton au milieu de la fenêtre des paramètres. L'option se trouve à côté de l'entête Contenu web. Cela permet d'activer JavaScript dans Safari, mais vous allez quand même devoir rafraichir votre navigateur avant de le voir fonctionner.

english_section_name: Safari for Mac

summary:
Ouvrez Chrome. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Paramètres. Descendez et choisissez Paramètres de site. Tapez sur Cookies. Appuyez sur le curseur gris {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Tapez sur le bouton Retour. Appuyez sur JavaScript. Activez le curseur JavaScript {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.

document:
Tapez sur l'icône ronde avec du rouge, du vert, du jaune et du bleu. Vous le trouverez en haut à droite de l'écran. Un menu déroulant devrait apparaitre. Cette option se trouve en bas du menu déroulant. Vous le verrez en bas de la page. Vous verrez cette option en bas de l'écran. Il devrait devenir bleu ou vert {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Cela permet d'activer les cookies.  Si le curseur est bleu ou vert, vous savez que les cookies sont activés. Vous pouvez aussi cocher la case Autoriser les cookies de troisième niveau près du haut de la page pour permettre aux sites Internet de consulter vos cookies. Vous le verrez dans le coin en haut à gauche. Cette option se trouve vers le milieu de la page des paramètres de site. Cela va le faire glisser sur la droite et il va devenir bleu ou vert {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Cette action permet d'activer le JavaScript sur votre navigateur. Si le curseur devient bleu ou vert, vous savez que JavaScript a été activé.

english_section_name: Chrome for Android