summary: Sachez reconnaitre les symptômes de l'annexite. Prenez un bain au sel d'Epsom. Essayez des antibiotiques naturels.

document: L'annexite ne produit pas toujours des symptômes pendant les premiers stades de son développement, surtout si l'infection est provoquée par les chlamydias . Cependant, lorsque les symptômes sont présents, ils incluent en général des douleurs dans le pelvis et le bas de l'abdomen, des sécrétions vaginales importantes qui sentent mauvais, des saignements menstruels irréguliers, une fatigue chronique, des douleurs pendant les rapports sexuels et la miction et une fièvre moyenne .  Aux États-Unis, environ un million de femmes sont atteintes d'annexite par an et une femme sur huit sexuellement active en sera atteinte avant l'âge de 20 ans. Voici quelques facteurs de risque de l'apparition de l'annexite : les rapports sexuels fréquents, les partenaires multiples, les rapports sexuels non protégés, l'apparition dans le passé d’IST, l'utilisation de stérilet, le jeune âge (entre 14 et 25 ans) et les lavements vaginaux fréquents . Si vous avez une annexite symptomatique ou des douleurs dans le bas du ventre, vous pouvez faire tremper la partie inférieure de votre corps dans un bain chaud au sel d'Epsom, ce qui pourrait réduire de manière importante les spasmes, les douleurs et l'inflammation. Le taux élevé de magnésium dans le sel d'Epsom permet de soulager et de détendre la tension musculaire et les crampes liées à l'annexite. Faites couler de l'eau chaude dans la baignoire et versez-y quelques tasses de sel d'Epsom. Vous devriez commencer à sentir un changement après 15 à 20 minutes dans le bain.  Ne prenez pas des bains avec de l'eau trop chaude et ne vous trempez pas plus de 30 minutes, car l'eau chaude et salée va extraire l'humidité de votre peau et vous pourriez vous déshydrater. Autrement, vous pouvez appliquer sur les crampes du pelvis ou du bas de l'abdomen des sachets aux plantes passés au microonde, surtout s'ils contiennent des plantes utilisées en aromathérapie (comme la lavande) qui permettent de détendre les muscles. Puisque l'annexite est en fait une infection bactérienne des organes reproducteurs, il pourrait être utile d'appliquer des pommades antibiotiques dans le vagin. Par exemple, l'ail possède des propriétés antibiotiques et antibactériennes fortes et permet même de réguler la flore vaginale . Émincez quelques gousses fraiches d'ail pour obtenir de l'huile d'ail. Appliquez un peu de cette huile sur un coton-tige propre. Insérez le coton-tige dans votre vagin et frottez-en l'intérieur. Laissez les muqueuses absorber l'huile pendant quelques heures avant de rincer. Recommencez tous les jours jusqu'à ce que l'infection s'améliore. L'inconvénient majeur de ce traitement est l'odeur d'ail et les picotements éventuels pendant quelques minutes.   Il existe d'autres pommades antibiotiques que vous pouvez utiliser pour remplacer l'huile d'ail (et obtenir une meilleure odeur), par exemple l'huile d'arbre à thé ou l'huile de coco. En fait, ces huiles pourraient vous aider à cacher l'odeur vaginale désagréable qui apparait dans un cas d'annexite. Les compléments alimentaires à base de plantes que vous prenez par voie orale peuvent vous aider à lutter contre l'annexite, par exemple le curcuma en poudre, les comprimés sans odeur à l'ail, les extraits de feuilles d'olivier, l'extrait de pépins de raison et la griffe de chat .

english_section_name: Easing the Symptoms of PID at Home

summary: Prévenez l'apparition de l'annexite en ayant des rapports sexuels protégés. Prenez soin de votre hygiène. Stimulez votre système immunitaire.

document: Les échanges de fluides corporels pendant les rapports sexuels sont la cause première d'apparition d'annexite chez les femmes. Les chlamydias et la gonorrhée sont les infections sexuellement le plus souvent transmises qui provoquent l'annexite. Renseignez-vous sur l'état de santé de votre partenaire et protégez-vous tout le temps pendant vos rapports sexuels, de préférence avec une barrière physique comme un préservatif. Le préservatif n'élimine pas complètement le risque de transmission de maladies, mais il permet de le réduire de manière significative.  Évitez les rapports sexuels non protégés, en particulier pendant les règles où le risque d'infection bactérienne est plus élevé. Demandez à votre partenaire de porter un préservatif en latex ou en polyuréthane pour tous les types de rapports sexuels. Les IST comme les chlamydias ou la gonorrhée ne peuvent pas passer la barrière de latex ou de polyuréthane, mais parfois les préservatifs peuvent se percer ou ne pas être utilisés correctement, c'est pourquoi ils ne sont pas surs à 100 %. En plus de rapports sexuels protégés et d'une prise de connaissance des facteurs de risque, vous devez faire attention à votre hygiène, surtout après être allée aux toilettes, car cela permet de réduire de beaucoup l'éventualité d'apparition de l'annexite . En vous lavant régulièrement et en vous essuyant de l'avant vers l'arrière après avoir uriné ou déféqué, vous réduirez le risque d'introduction de bactéries du rectum dans le vagin. En plus des IST mentionnées dans cet article, l'E. coli qui se trouve dans les selles peu aussi provoquer l'annexite.  Souvenez-vous de vous laver vos organes génitaux, même si ce n'est qu'avec des lingettes pour bébé, tout de suite après vos rapports sexuels. Les lavements vaginaux, qu'ils soient trop fréquents ou mal faits, amènent à un risque plus élevé d'annexite. Les lavements trop fréquents peuvent entrainer un déséquilibre des bonnes bactéries dans le vagin et permettre aux mauvaises bactéries de se développer. N'oubliez pas que les bactéries peuvent aussi entrer dans votre vagin au moment de l'accouchement, d'une fausse couche, d'un avortement, d'une biopsie de l'endomètre ou au moment de la pose d'un stérilet. Pour combattre tout type d'infection interne (bactérienne, virale ou fongique), la vraie prévention dépend d'un système immunitaire sain et fort. Votre système immunitaire consiste en des globules blancs spécialisés qui recherchent et détruisent les bactéries et autres microorganismes qui pourraient provoquer des maladies, mais lorsque celui-ci est affaibli ou ne fonctionne pas correctement, les bactéries peuvent se développer et se propager aux organes reproducteurs à travers le sang. Ainsi, vous devez vous concentrer sur des façons de garder votre système immunitaire fort et de le faire fonctionner correctement pour prévenir l'apparition de l'annexite.  Dormez plus (ou mieux), mangez des légumes et des fruits frais, prenez soin de votre hygiène, buvez suffisamment d'eau et faites des exercices cardiovasculaires pour vous aider à stimuler votre système immunitaire . Votre système immunitaire pourrait aussi mieux se porter si vous réduisez la quantité de sucres raffinés (dans les sodas, les bonbons, les crèmes glacées, les pâtisseries) et d'alcool que vous consommez et si vous arrêtez de fumer. Les vitamines, les sels minéraux et les compléments alimentaires aux plantes peuvent vous aider à stimuler votre système immunitaire. Essayez de prendre de la vitamine A, C, D, du zinc, du sélénium, de l'échinacée, de l'extrait de feuilles d'olivier et de la racine d'astragale .

english_section_name: Preventing PID

summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin. Discutez des antibiotiques avec votre médecin. Observez l'apparition de complications.

document: Si vous avez remarqué un des symptômes décrits plus haut et si vous pensez souffrir d'annexite, consultez votre médecin ou votre gynécologue dès que possible. Votre médecin vous examinera, prélèvera un échantillon vaginal, vous fera passer une analyse sanguine pour rechercher une infection, et pourrait aussi vous faire passer des analyses par imagerie, par exemple une échographie, un scanner ou une IRM pour confirmer l'annexite .  Pendant un examen du pelvis, le médecin va rechercher la présence de douleurs au niveau du vagin ou du col de l'utérus, une sensibilité de l'utérus, des trompes de Fallope ou des ovaires, des saignements au niveau du col de l'utérus et des sécrétions vaginales qui sentent mauvais. Les résultats de l'analyse sanguine indiqueront si l'infection implique un taux de sédimentation élevé des érythrocytes et un taux élevé de protéine C réactive et de globules blancs . Plus tôt vous établissez un diagnostic, plus le traitement de l'annexite sera efficace et vous prendrez moins le risque de voir apparaitre des complications (voir ci-dessous). Le traitement médical de base de l'annexite est un traitement aux antibiotiques. Votre médecin va probablement vous prescrire une combinaison de médicaments pour qu'ils soient plus efficaces, par exemple de la doxycycline combinée à du métronidazole, de l'ofloxacine combinée à du métronidazole ou de la céphalosporine avec de la doxycycline. Si votre annexite est grave, vous pourriez devoir rester à l'hôpital et recevoir le traitement antibiotique en intraveineuse (c'est-à-dire avec une perfusion dans votre bras). Les antibiotiques peuvent vous aider à prévenir des complications graves liées à l'annexite, mais ils ne peuvent pas inverser les dégâts qui se sont déjà produits.  Si votre annexite est provoquée par une IST, par exemple la gonorrhée ou les chlamydias, votre partenaire sexuel doit aussi recevoir un traitement par antibiotiques ou un traitement approprié. Pendant que vous prenez les antibiotiques, les symptômes pourraient diminuer avant que l'infection soit complètement guérie, c'est pourquoi vous devez suivre les conseils de votre médecin et terminer le traitement lorsqu'il vous le conseille. Dans la plupart des cas, les antibiotiques devraient suffire à combattre l'annexite, mais parfois les médicaments ne sont pas efficaces ou l'infection est trop grave et devient chronique, ce qui la rend plus difficile à traiter. Dans ce genre de cas, il est important de faire attention à l'apparition de complications, par exemple l'infertilité (c'est-à-dire l'incapacité à tomber enceinte), la formation de cicatrices autour des trompes de Fallope qui peuvent provoquer un blocage dans les trompes, des abcès aux ovaires, des grossesses extra-utérines (c'est-à-dire hors de l'utérus) et des douleurs chroniques au pelvis ou à l'abdomen. Des recherches récentes indiquent que les femmes atteintes d'annexite présentent un risque plus élevé de crise cardiaque.  Dans environ 85 % des cas d'annexite, le traitement initial suffit et dans 75 % des cas, les femmes ne présentent pas de retour de l'infection . Lorsque l'infection revient, l'éventualité d'infertilité augmente à chaque récurrence de la maladie. Certaines complications, comme les abcès aux ovaires et les blocages dans les trompes de Fallope, pourraient demander une intervention chirurgicale. Des visites plus fréquentes chez le médecin ou le gynécologue peuvent vous aider à réduire le risque de développement de complications pendant l'annexite.

english_section_name: Getting Medical Attention for PID


summary: Trouvez de l’inspiration. Réfléchissez aux types de pièces que vous souhaiterez. Planifiez les couleurs. Prenez un crayon et du papier ou servez-vous des outils de planification pour Minecraft en ligne.

document: Avant de commencer à construire, vous allez devoir trouver de bonnes idées ! Il existe plusieurs façons de trouver ce que vous voulez faire et vous rendre compte de toutes les possibilités qui ont déjà été exploitées. Elles pourraient même vous donner des idées que vous n’auriez pas eût autrement.  Regardez d’autres palaces. Cherchez en ligne des images ou vidéos de palais Minecraft déjà existant. Observez les bâtiments de vos séries, films ou livres favoris. Peut-être souhaiteriez-vous recréer Poudlard ou la forteresse de Superman ? Cherchez sur des sites de plan de maison. Il existe de nombreux sites internet où les gens se rendent afin d’acheter des plans pour leur véritable maison. Vous pouvez utiliser ceci comme source d’inspiration puisque vous y trouverez l’organisation intérieure ainsi qu’un aperçu extérieur. Ne payez jamais pour de tels aperçus. Une fois que vous aurez une bonne idée de l’organisation générale de votre palace, déterminez quels types de pièces vous voudrez et comment vous allez les ajuster. Cela vous aidera à tout planifier, des portes jusqu’à l’organisation générale de la maison en passant par l’agencement des fenêtres.  Vous pouvez inclure des pièces basiques comme des cuisines, des salles de bain ou des chambres. Laissez aller votre imagination, même un donjon, une galerie d’art, une salle des trophées ou une réserve de poulets sont des idées plausibles. Il n’existe qu’un panel limité de matériaux dans le jeu et à moins d’en changer les textures, vous devrez plus déterminer quelle couleur vous voulez appliquer à telle partie plutôt que le matériel que vous voulez utiliser pour la construire. Vous devrez être stratégique dans le choix de vos matériaux si vous voulez vos murs d’une certaine couleur par exemple. Une fois que vous avez l’idée générale de votre projet, vous pouvez utiliser l’un des outils de planification spécialement conçu pour Minecraft disponible sur internet pour dessiner les plans de votre palace. Ce plan vous aidera à déterminer les quantités de chaque ressource dont vous aurez besoin ainsi que leurs emplacements finaux. Cette étape rendra le processus de construction beaucoup plus facile et rapide.  Utilisez si possible un service comme MineDraft pour dessiner vos plans. Si vous ne souhaitez ou ne pouvez pas accéder à ce type d’outils, utilisez du papier et des crayons de couleurs pour cette partie.

english_section_name: Planning Your Palace of Awesome

summary: Remplissez votre palace. Continuez à améliorer votre propriété. Partagez votre palace avec vos amis.

document: Une fois la construction terminée, vous allez devoir la meubler. Certains objets peuvent être créés grâce à l’interface du jeu (comme les bibliothèques) mais d’autres (comme des toilettes) vous demanderont un effort de créativité et d’utiliser d’autres objets qui ressemblent à ceux que vous désirez. C’est le bon moment pour chercher l’inspiration dans d’autres maisons Minecraft. Une fois le bâtiment principal terminé, vous pouvez continuer à perfectionner l’ensemble de la propriété en faisant un grand jardin, une piscine ou d’autres bâtiments annexes (une étable, un gîte…) Il vous est possible de partager votre création avec vos amis ou d’autres membres de la communauté si vous jouez en multijoueur. Vous pouvez faire de votre palace un havre pour la population ou juste un super endroit pour vous et vos amis afin d’y préparer vos aventures.

english_section_name: Making it More Awesome

summary: Planifiez votre temps de construction. Prévoyez le site de construction. Assurez-vous de disposer de toutes les ressources nécessaires.

document: Construire un grand bâtiment dans Minecraft prend beaucoup de temps. Vous allez devoir faire preuve d’acharnement, bien que le rythme de construction dépende complètement de vous. Planifiez vos horaires de construction et faites-en une habitude pour conserver votre motivation et terminer votre projet. Utilisez-le comme une récompense pour avoir terminé vos devoirs ou des corvées, par exemple 1 heure de jeu pour 3 heures de travail. Vous allez avoir besoin d’un endroit où construire votre palace. Vous pouvez vous installer à côté d’autres joueurs (si vous y êtes autorisé) ou vous pouvez vous lancer en mode solo, voir même en mode créatif superflat en créant votre bâtiment et son environnement de A à Z. Si vous ne jouez pas en mode créatif, vous allez devoir rassembler tous les matériaux dont vous allez avoir besoin. Faites une liste de vos besoins et n’oubliez pas les quantités.

english_section_name: Avoiding Noob Building Mistakes

summary: Divisez la structure. Construisez le niveau le plus bas en premier. Placez les premiers blocs de vos murs. Continuez à grimper. N’abandonnez pas !

document: Séparez la structure en différentes sections et terminez ce qui vous semble le plus facile en premier. Vérifiez tout le temps que votre travail correspond à votre plan pour vous éviter de devoir replacer des quantités de blocs. Si votre palace comporte une cave, occupez-vous de ça en premier. Vous n’aurez alors pas à devoir déplacer des sols ou d’autres structures si vous vous trompez. Cela vous donnera également un meilleur aperçu de ce que vous faites. En visualisant bien où vos premiers murs se situent sans avoir passé beaucoup de temps à les construire, vous pourrez vérifier que tout est correctement en place. Une fois que la disposition est correcte, terminez les murs. Continuez ainsi, étage par étage jusqu’à ce que votre palace soit de la hauteur que vous voulez. Couvrez le tout avec le toit. Créez les fenêtres et les portes en laissant des trous alors que vous progressez. Cela demande plus d’effort de planification, mais c’est plus simple que de devoir retirer les matériaux plus tard. Vous avez été prévenu qu’il vous faudrait beaucoup de temps ! Ne laissez pas tomber. Pensez à quel point vous allez vous amuser lorsque ce sera terminé.

english_section_name: Building Like A Boss


summary: Faites le plein de pièces indispensables pour votre garde-robe. Sortez en costume. Twistez votre tenue avec une veste. Essayez une veste de tweed en laine. Affinez votre look avec des chaussures et des accessoires. Ne négligez pas votre coiffure.

document: Vous n'avez pas besoin de nombreuses pièces ou de beaucoup d'argent pour créer une garde-robe rockabilly. C'est un style qui tient à l'essence même de la classe ouvrière américaine avec une pointe de swing-chic.  Prenez exemple sur Dickies. Si vous ne deviez suivre qu'une seule marque pour votre style rockabilly, cela devrait être Dickies. Leur ligne de vêtements de travail comporte des pièces essentielles qui représentent parfaitement l'esthétique rockabilly. Le pantalon le plus emblématique de la mouvance rockabilly est la paire de Dickies Original 874 de couleur noire. Choisissez votre jean. Les jeans slim (et non pas la coupe filiforme) de couleur sombre sont un autre essentiel de la garde-robe rockabilly. Prenez-les légèrement trop longs pour votre taille afin de pouvoir les découper au niveau de la cheville. Attrapez un lot de t-shirts. Vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant un T-shirt blanc dont vous allez enrouler les manches et glisser l'ourlet dans votre pantalon : c'est un incontournable du look « greaser ». Prenez des chemises de travail ou de style western pour ajouter un peu de cachet à votre tenue. Pour les occasions qui nécessitent une tenue plus habillée, choisissez un costume à coupe droite pour montrer votre côté rockabilly avec classe. Faites attention à ce que votre veste est un col fin, deux boutons ou pus et une taille haute. Un costume en cuir de requin avec ses finitions brillantes vous attirera tous les regards, mais un costume de bonne qualité risque aussi de vous ruiner. Privilégiez les magasins économiques et les boutiques vintages pour trouver votre costume classique : s'il est en bon état, vous va bien et peut être facilement retouché, n'hésitez plus. Les costumes de style western permettent aussi d'ajouter un peu de variété à votre garde-robe et peuvent être facilement trouvés en ligne et dans des magasins spécialisés. Il y a une large variété de vestes qui seront la touche finale parfaite d'un look rockabilly authentique. Chacune d'elles enverra un message stylistique légèrement différent, donc réfléchissez-y bien et choisissez le look qui vous ira le mieux.  La veste à message. Souvenez-vous quand Danny donnait à Sandy sa veste à message dans le film Grease. Vous pouvez vous offrir un look rockabilly légèrement preppy en choisissant une veste avec un message. On les trouve facilement aux marchés aux puces ou dans les boutiques vintages ou économiques et elles vous donneront l'allure du garçon le plus populaire de l'école. La veste de motard. C'est un autre classique incontesté : la veste en cuir de motard qui est la pièce maitresse du style « greaser ». Vous pouvez en acheter une neuve ou d'occasion, un modèle légèrement élimé, mais robuste. Adoptez un look décontracté avec une veste de tweed en laine. Choisissez un modèle avec des détails tricotés sur le revers des manches, le col et la taille. Vous pouvez trouver une veste qui ne soit pas trop chère dans une boutique économique ou vintage.   Le blouson. Vous pouvez porter votre blouson lorsque vous êtes en train de bricoler votre voiture ou lorsque vous faites semblant de bricoler votre voiture. Les couleurs classiques sont le bleu marine, le noir, le gris et le vert olive, mais vous n'êtes pas obligé de suivre les classiques. Si vous voulez vraiment avoir un look rock'n'roll à l'ancienne, choisissez une veste avec un écusson ou prévoyez d'en ajouter un. La veste de western. La veste de western donne plus de style à votre tenue. Elles ont généralement une coupe droite et cintrée à la taille, des broderies et des ornements de cowboy. Les chaussures et accessoires complètent véritablement votre tenue et peuvent confirmer la direction que prend votre style.  Enfilez vos bottes. Vous pouvez porter sans hésiter des bottes de travail ou de motard pour compléter votre look. Si vous préférez le style « swinger », choisissez un modèle à lacets ou une paire de bottes Oxford. Si vous aimez prendre des risques vestimentaires, vous pouvez choisir une paire de creepers. Ces chaussures à semelle épaisse et compensée sont souvent décrites comme « maladroites » ou « aussi chics que des blocs de béton ». Elles sont issues de la mouvance punk, mais trouvent également leur place dans la garde-robe rockabilly, en particulier les paires arborant des motifs écossais, des pois ou des flammes. Elles ne devraient pas être trop compliquées à trouver, car elles étaient très à la mode en 2013.  Ajoutez des accessoires qui correspondent à votre style. Vous pouvez porter votre costume avec une fine cravate portée avec une pince ou une épingle ou encore envisager une paire de boutons de manchette (prenez un modèle en forme de dés, de voitures anciennes ou de cartes à jouter). Les lunettes de vue à montures épaisses (prenez des verres clairs si votre vue est parfaite) vous donneront également un côté rock'n'roll et rien ne va mieux avec un t-shirt blanc qu'un paquet de cigarettes caché dans votre manche. La coupe la plus populaire chez les hommes dans les années 1950 était le style Pompadour qui se prête parfaitement au look rockabilly. À son apparition, les hommes utilisaient de la crème pour aplatir leurs cheveux et leur donner une apparence mouillée, ce qui leur a valu le surnom de « Greaser » (qui désigne la graisse en général et la brillantine en particulier). Adoptez le style Pompadour. Le magasine GQ a décrit le style Pompadour ainsi : « court sur les côtés et à l'arrière, assez long sur le dessus pour être basculé en avant et en arrière sur lui-même : le tout ressemble à un effet sonore qui ferait whoosh ! »  Pour adopter le look pompadour, assurez-vous que vos cheveux soient coupés convenablement : court sur les côtés et à l'arrière puis un dégradé partant de l'arrière et plus long sur le devant. Appliquez de la pommade ou du gel sur votre main afin de le réchauffer et lissez le produit uniformément sur les côtés et l'arrière de votre tête. Peignez les côtés et l'arrière vers le bas afin de maintenir les cheveux aussi près du cuir chevelu que possible. Réchauffez encore un peu de gel et appliquez-le sur le dessus de votre chevelure. Créez une banane en peignant vos cheveux de l'arrière vers l'avant en diagonale. Retournez votre masse de cheveux d'avant en arrière pour lui donner une certaine hauteur.

english_section_name: Rockabilly Style for Men

summary: Faites le plein de pièces indispensables pour votre garde-robe. Affinez votre look avec des chaussures et des accessoires. Passez au niveau supérieur. Choisissez les touches finales. Choisissez la bonne coupe de cheveux. Passez à la touche finale, le maquillage. Partez d' « une toile propre ».

document: Les filles au style rockabilly ont leur propre façon d'être sexys tout en restant douces. Elles combinent pour cela des pièces très féminines avec des accessoires qui pourraient sortir tout droit de l'armoire de leur petit-ami.  Dénudez-vous un peu. Vous pouvez porter un dos nu ou une robe (évitez absolument les débardeurs ou les bretelles trop fines) qui s'attache au niveau de la nuque ou avec des bretelles épaisses et un décolleté discret ou fondant sur votre poitrine. Vous pouvez trouver des pièces vintages dans les boutiques de seconde main ou des pièces plus modernes avec des tissus arborant des motifs de cerise, tropicaux ou même avec des crânes. C'est l'équilibre parfait si vous cherchez à vous dénuder légèrement tout en assagissant une peau tatouée. Osez la taille haute. Les jupes crayons à taille haute et les pantalons descendant jusqu'à la cheville ont une touche rétro et rockabilly, en particulier quand ils sont portés avec une chemise d'homme aux manches retroussés et un nœud dans les cheveux. Soyez « Swing ». Une jupe longue aux allures un peu swing apporte un côté très versatile à une garde-robe rockabilly. La robe cache-cœur est un incontournable pour danser, le jupon accompagnant chacun de vos mouvements et de vos pas de danse. Pour faire tourner la tête d'un homme au look rockabilly, choisissez une robe avec un décolleté en forme de cœur avec un jupon ample, une taille ajustée et cintrée et des manches courtes légèrement bouffantes s'arrêtant au niveau du coude. Un petit avertissement cependant : évitez la jupe avec un motif de caniche. Vous aurez l'air de porter un costume plutôt que de suivre un style vestimentaire alternatif. Restez fidèle à votre look, mais ajoutez quelques touches personnelles en choisissant vos chaussures et accessoires. Choisissez des pièces intemporelles : elles sont plus faciles à trouver et vous offrent un plus large choix. Des chaussures plates ou à talons de couleur noire et brillantes ou rouge Mary Janes s'accordent parfaitement avec pratiquement toutes les tenues rockabilly. Pour un look plus décontracté ou preppy, choisissez des mocassins ou des derbys que vous pouvez porter avec ou sans socquette ou bien une paire de Converse All Stars. Vous pouvez choisir des colliers inspirés de motifs de tatouages, un sac à l'imprimé léopard ou pieds de poules, un bandeau ou de petites boucles d'oreilles classiques. Si vous cherchez à avoir une allure sexy tout en restant douce, vous pouvez placer une fleur dans vos cheveux : choisissez une rose rouge ou une grande fleur dont la couleur corresponde à votre tenue. Si vous désirez une coupe typiquement rockabilly, vous avez deux options : suivre le look à la lettre ou le moderniser en gardant vos cheveux plus souples et en utilisant moins de produits coiffants.  Vous pouvez essayer de féminiser la coupe Pompadour. Si cette coupe est traditionnellement portée par des hommes, n'oubliez jamais qu'elle tient son nom d'une femme (la célèbre Madame de Pompadour). Si vous avez les cheveux longs, attachez-les en une queue de cheval haute que vous allez enrouler autour d'un large fer à friser pendant au moins 30 secondes pour créer une spirale. Puis, peignez votre frange en arrière et fixez-en l'extrémité près de votre queue de cheval pour finaliser votre coupe Pompadour. Vous pouvez également ne garder que le devant de la coupe Pompadour et ajouter une barrette à fleurs dans vos cheveux pour finaliser votre coiffure. Les filles portant leurs cheveux courts peuvent également porter la coupe pompadour, comme le font les hommes (en suivant les indications plus haut) et ainsi arborer des pointes bouclées de Rizzo dans Grease. Adoptez les années 40. Les coiffures des années1940 sont plus souvent portées par les fans du style rockabilly que celles des années 1950. Betty Page et ses sublimes boucles s'affichent dans tous les concerts et évènements rockabilly. Le look rockabilly a son propre style de maquillage, donc restez concentrée si vous voulez arborer le look original. Utilisez un fond de teint liquide ou en crème pour égaliser votre teint et finissez en appliquant légèrement une poudre matifiante. Appliquez un peu de blush sur vos pommettes plutôt que sur la pomme de vos joues.  Faites-vous un regard de biche. L'œil de biche est un incontournable pour les filles rockabilly. La marche à suivre peut paraitre un peu compliquée la première fois (il y a de nombreuses étapes à suivre), mais vous allez vous améliorer et devenir plus rapide avec un peu de pratique. Ou vous pouvez également sauter quelques étapes afin de créer votre propre version de l'œil de biche.  Tirez délicatement votre paupière vers le haut et suivez le contour intérieur avec quelques couches de crayon imperméable d'un noir intense. Puis suivez le contour intérieur de votre ligne de cils inférieure et enfin votre ligne de cils supérieure. Fondez votre trait au niveau de vos cils avec un pinceau biseauté. Avec un eye-liner noir liquide, faites quatre tirets espacés de façon régulière au-dessus de la ligne que vous venez de dessiner au crayon sur votre ligne de cils supérieure et reliez-les. Fermez les yeux et utilisez vos doigts pour tracer un trait le long du pli de votre paupière supérieure, en allant de l'intérieur vers l'extérieur. Une fois qu'il aura atteint la partie osseuse de votre œil, marquez l'endroit avec un point. Placez la pointe de votre eye-liner sur le point et étirez-le vers le coin externe de l'œil, épaississant ainsi la ligne que vous avez dessinée. Cela permet de donner des « ailes » à votre œil de biche. Une fois que le trait d'eye-liner aura séché, appliquez un fard à paupières liquide de couleur crème. Utilisez une couleur plus métallique sur la zone juste au-dessus de votre ligne de pli et le coin interne de votre œil. L'ombre à paupières métallique permet de moderniser votre look et sa version liquide résiste bien à la chaleur. finissez par deux couches de mascara noir ou appliquez une paire de faux cils.    Osez porter le rouge. Vous pouvez mettre en avant vos lèvres en utilisant un crayon à lèvres rouge. Pour éviter un look trop vieux jeu, il suffit d'utiliser le crayon pour marquer votre « arc de Cupidon » et le centre de votre lèvre inférieure. Appliquez un rouge à lèvres rouge vif avec une nuance bleue (claire) et un finit mat.

english_section_name: Rockabilly Style for Women


summary: Commencez par noter librement toutes vos idées Organisez vos idées en diagramme. Faites un plan aussi précis que possible Rédigez votre énoncé de thèse

document: . Pour parvenir à écrire davantage, commencez par noter librement toutes vos idées. Il ne s'agira pas de votre brouillon final, mais simplement d'organiser les idées qui se mêlent dans votre esprit afin de développer un argumentaire plus complexe. Commencez par noter vos opinions, même si votre professeur interdit les phrases en « je » (votre professeur ne verra pas ce papier !) et notez également toutes vos idées initiales sur le sujet. Autorisez-vous un certain temps pour écrire librement, disons 10 ou 15 minutes. N'immobilisez pas votre crayon ou n'arrêtez pas de taper avant que le temps ne soit écoulé. Cette période vous permettra déjà de produire un travail important. Vous pourrez repérer dans ces notes, des points importants à développer dans votre devoir . Commencez par inscrire votre idée principale au centre de la page et entourez-la d'un cercle. Ce pourrait n'être qu'une idée générale, comme « Deuxième Guerre Mondiale » ou « Zelda » ou bien quelque chose de plus précis comme « le contrôle des armes dans le sud des États-Unis ». L'objectif de l'exercice est de déterminer plus précisément votre sujet afin de pouvoir écrire davantage.  Autour de ce sujet central, écrivez les idées principales que vous lui associez et qui vous sont venues à l'esprit lors de votre séance d'écriture libre. Écrivez-en au moins 3 et pas plus de 5 ou 6. Autour de ces points principaux, écrivez des mots et des idées que vous leur associez. Alors que vous faites des liens entre ces idées, reliez-les par des lignes, afin de compléter votre « toile ». De cette façon, vous commencerez à voir comment organiser vos arguments et la relation entre les idées que vous allez développer dans votre devoir. . Organisez toutes vos idées en une série d'idées principales, uniques et complexes. Faire un plan détaillé et bien organisé est le meilleur moyen de parvenir à écrire un devoir plus long. Quelles informations le lecteur doit-il connaitre en premier ? Comment organiser vos points principaux afin d'appuyer votre thèse ? Lorsque vous ne parvenez pas à écrire suffisamment, c'est bien souvent parce que vous vous attaquez directement aux points principaux sans prendre le temps de d'abord les expliquer et de donner au lecteur les informations dont il a besoin pour comprendre de quoi vous parlez. Un plan bien organisé vous aidera à remédier à cela. . Un énoncé de thèse est l'idée principale que vous essayez de défendre dans votre devoir. Cette idée devrait être susceptible d'être remise en question, complexe et spécifique. Un énoncé de thèse doit absolument prendre position sur le sujet dont traite le devoir. Un bon énoncé de thèse devrait vous permettre d'écrire beaucoup, car il devra être appuyé par de nombreux arguments. Une mauvaise thèse serait par exemple « Zelda est le meilleur jeu vidéo ». Selon qui ? En quoi est-ce le meilleur ? Qui cela intéresse-t-il ? Voici au contraire un exemple d'un bon énoncé de thèse : « En apportant un monde complexe à explorer, la série des jeux Zelda fait appel au sens de l'aventure des joueurs, en leur permettant de réaliser les fantasmes héroïques inhérents à la culture occidentale. » Songez alors à tout ce que vous aurez à dire !

english_section_name: Pre-Writing

summary: Utilisez davantage de citations et « déballez-les ». Développez vos phrases et paragraphes de transition. Clarifiez vos idées. Ajoutez du contenu intéressant et non des informations sans intérêt. N'ayez pas peur de « trop expliquer ».

document: Si vous n'avez toujours pas suffisamment de contenu une fois que vous avez rédigé votre brouillon et que vous ne parvenez pas à trouver une idée supplémentaire à développer, pensez à faire participer davantage les experts à la conversation. Faites des recherches en consultant des sources sérieuses et trouvez-y des passages intéressants. Vous pourriez alors inclure de longues citations, que vous « déballerez » ensuite, en expliquant ce qu'elles apportent à votre travail.  Après chaque citation, vous devrez expliquer pourquoi vous l'avez inclus. Vous pourriez commencer votre phrase par « en d'autres termes », afin de développer l'idée et de la relier à votre argument principal. Les professeurs recherchent souvent les citations « abandonnées », que les étudiants utilisent pour « gonfler » leurs rédactions. Si vous avez relié correctement la citation à votre thèse, elle trouvera sa place dans votre travail. Mais n'abusez pas des citations ! En règle générale, les dissertations longues ne devraient pas contenir plus de quelques phrases citées par page. Pour les dissertations plus courtes, vous devrez généralement vous limiter à une citation par page. Parfois, votre cerveau pourrait être plus rapide que celui de votre lecteur et vos différentes idées auront alors tendance à se fondre les unes dans les autres. Recherchez les endroits de votre dissertation où vous faites la transition d'un point à un autre et voyez si vous pourriez résumer l'idée que vous venez de présenter et introduire l'idée suivante. Votre dissertation sera ainsi plus longue et il sera plus facile à votre lecteur de suivre la progression de vos idées. Recherchez des idées que vous avez développées longuement ou des passages compliqués de votre travail et reformulez-les de façon plus simple et plus spécifique. Utilisez des formules comme « en d'autres termes » ou « on peut dire »,pour commencer les phrases qui suivront ces passages de votre travail. Ne recourez pas à cette technique pour les phrases simples ou les idées évidentes ou vous donneriez l'impression de « broder ». Il n'y aurait par exemple aucun intérêt à écrire « La popularité de Zelda au début des années 90 était inégalée. En d'autres termes, entre 91 à 93, aucun jeu vidéo n'était plus populaire que Zelda. On peut dire que Zelda était le jeu le plus populaire. » Votre professeur n'impose pas un nombre de mots ou de pages simplement pour être méchant. Si vous avez du mal à écrire suffisamment, c'est probablement que votre sujet et votre approche ne sont pas suffisamment précis ou que vous ne les développez pas correctement. Si vous devez écrire davantage, vous devrez alors rechercher du contenu solide afin d'appuyer et d'illustrer vos idées, au lien de gonfler votre travail avec des phrases creuses et des informations inutiles. Évitez par exemple ce qui suit.  Utiliser deux ou trois mots lorsqu'un seul suffirait. Abuser des adjectifs ou des adverbes. Recourir au dictionnaire des synonymes pour paraitre plus intelligent. Répéter les mêmes idées. Essayer de placer de l'humour ou des plaintes. Beaucoup d'étudiants seront frustrés par les « pourquoi ? » et « comment ? » que le professeur notera sur leurs copies : pour eux, les réponses à ces questions étaient évidentes et ils ne voulaient pas donner l'impression de radoter. Si vous radotez réellement, c'est que la thèse n'est pas suffisamment complexe et que vous devez la retravailler. Un bon sujet ne sera jamais trop expliqué.

english_section_name: Revising

summary: Organisez 5 parties. Démontrez votre thèse. Contextualisez le sujet ou le thème. Faites bon usage des citations et références. Posez-vous la question ouverte que votre professeur vous poserait. Divisez votre devoir en plusieurs tâches.

document: Certains professeurs enseignent à leurs élèves à écrire leurs dissertations en suivant un plan en 5 paragraphes, mais il ne s'agit néanmoins pas d'une formule magique ! Cette technique pourrait cependant vous permettre de développer amplement votre thèse et d'écrire davantage. Vous devrez alors déterminer au moins 3 arguments principaux qui appuieront votre idée centrale . Toute dissertation devrait contenir au moins les paragraphes suivants.   Une introduction : vous introduirez votre sujet, résumerez vos idées principales, et terminerez pas présenter votre énoncé de thèse. Paragraphe de la première idée principale : vous présenterez et développerez votre premier argument. Paragraphe de la seconde idée principale : vous présenterez et développerez votre deuxième argument. Paragraphe de la troisième idée principale : vous présenterez et développerez votre troisième argument. Une brève conclusion, résumant votre idée principale et démontrant l'issue de votre raisonnement. Si vous avez établi une bonne thèse, suffisamment complexe et unique, vous ne devriez pas avoir de mal à écrire longuement. Si vous ne parvenez pas à écrire suffisamment de pages ou de mots, songez à retravailler votre thèse, afin de la rendre plus complexe. Pensez votre thèse comme une table : votre idée centrale sert à construire votre dissertation, sans elle, votre travail ne serait qu'un amas de bois inutile. Vos idées principales, vos références et vos arguments sont les pieds de la table soutenant votre thèse et faisant de votre devoir un écrit utile. Présenter le contexte du sujet plus en profondeur, ainsi que votre point de vue sur ce contexte, est un bon moyen d'étoffer un brouillon déjà bien avancé. Si vous écrivez sur Zelda, vous pourriez aborder directement votre thèse et votre premier paragraphe en analysant les subtilités de L'ocarina du temps ou vous pourriez appuyer sur pause quelques instants et présenter le contexte. Quels autres jeux vidéos sont sortis en même temps que Zelda ? Combien de ces jeux sont-ils encore en vente ? Que devons-nous savoir sur la culture des jeux en vidéo en général ? Enrichissez votre travail grâce aux opinions et aux idées d'autres personnes, à la fois pour appuyer vos arguments, apporter des références crédibles et pour présenter des idées que vous analyserez et contredirez. Citez les sources essentielles et discutez de l'importance de l'idée présentée, afin d'appuyer votre thèse et d'écrire davantage. Présentez des points de vue opposés au vôtre et prenez le temps (et l'espace) de démontrer en quoi ils sont faux. Bien souvent, lorsque votre professeur rend les copies après les avoir notées, il aura également inscrit plusieurs questions dans la marge. Il s'agit généralement de questions primaires commençant par « pourquoi ? » ou « comment ? » Pas besoin d'être Stephen King ou Shakespeare pour comprendre que votre professeur recherchera des questions à poser. Apprenez alors à vous les poser vous-même ! Apprenez à interroger vos idées. Passez vos arguments en revue et repensez-les en vous demandant « pourquoi ? » ou « comment ? ». Le reste du paragraphe répond-il à votre question ? Pourrait-il apporter une réponse plus claire, afin qu'un lecteur connaissant moins bien Zelda que vous puisse comprendre l'idée ? Voyez si votre travail mérite d'être complété : vous devrez alors écrire plus longuement. Vous aurez moins de mal à écrire davantage en écrivant peu à de multiples reprises. Il est en effet très difficile d'écrire mille mots en une seule fois, sans laisser votre cerveau se reposer. Commencez à travailler sur votre dissertation tôt afin d'avoir le temps de la rédiger correctement.  Commencez bien avant la date butoir et essayez d'écrire 250 à 300 mots (environ 1 page) chaque jour. Organisez votre travail, afin d'avoir suffisamment de contenu et de pouvoir le résumer. Votre dissertation sera ainsi suffisamment longue et suffisamment bonne lorsque vous devrez la rendre. Essayez de chronométrer votre travail. Travaillez 45 minutes, puis donnez-vous 15 minutes de pause pour aller gouter, regarder la télé ou jouer à un jeu vidéo. S'il s'agit de Zelda, vous pourrez considérer que c'est de la « recherche » !

english_section_name: Drafting


summary: Voyez si vous prenez plaisir à aider votre amoureux. Voyez s'il vous fait rire. Voyez si vous aimez faire les petites choses du quotidien avec votre amoureux. Voyez si vous avez survécu à des épreuves. Voyez si vous êtes prêt à sortir de votre zone de confort pour votre amoureux. Voyez si vous êtes prêt à faire des compromis pour votre amoureux. Voyez si vous êtes à l'aise avec l'idée de conserver votre individualité.

document: L'amour est une relation à double sens. Si vous êtes amoureux, vous devriez apprécier donner autant que recevoir. Vous devriez prendre plaisir à préparer le déjeuner de votre chéri, le déposer quelque part lorsqu'il en a besoin ou même faire sa lessive s'il a une semaine chargée. Vous ne devriez pas laisser votre partenaire profiter de vous, mais vous devriez savoir apprécier aider votre chéri lorsqu'il en a besoin et être prêt à être aidé en retour. Voici encore d'autres signes que vous pourriez être amoureux.  Vous apportez avec plaisir un café à votre amoureux ou aimez le surprendre en lui ramenant un dessert de sa pâtisserie préférée, sans avoir l'impression de perdre votre temps. Vous appréciez montrer à votre partenaire comment faire quelque chose, que ce soit préparer le hamburger parfait ou résoudre un problème de maths compliqué. L'amour n'a pas à être sérieux tout le temps. Bien sûr, vous pouvez passer des heures à vous regarder dans le blanc des yeux, mais ça peut devenir, disons... un petit peu ennuyeux ! Si vous êtes réellement amoureux, vous devriez pouvoir faire les fous et rire ensemble et apprécier le sens de l'humour de votre partenaire. Pour faire fonctionner votre relation, vous n'aurez pas à être des clowns, mais il serait bon de pouvoir rire de temps en temps. Cela montre que vous êtes suffisamment à l'aise (et suffisamment heureux) ensemble pour être amoureux.  Si votre moitié a la capacité de vous faire rire même lorsque vous êtes d'une humeur de chien, vous êtes peut-être en train de tomber amoureux. Le véritable amour n'est pas comme un épisode du Bachelor (bien que faire un tour en hélicoptère ou piqueniquer avec votre amoureux dans les vignes peut être incroyablement romantique). L'amour véritable signifie être capable de prendre plaisir à faire des choses anodines avec votre amoureux, qu'il s'agisse de boire une bière ou deux au bar du coin, d'acheter de la litière pour chat et de s'arrêter prendre une glace sur le chemin du retour. Voici quelques signes montrant que vous appréciez réellement chaque instant passé avec votre partenaire.  Vous vous détendez avec votre partenaire et regardez simplement votre série préférée. Vous aimez sortir manger une glace avec votre amoureux, autant que sortir manger dans un restaurant chic. Vous appréciez une soirée passée ensemble chez vous autant qu'un rendez-vous extravagant. L'amour n'est pas un fleuve tranquille. Si vous êtes amoureux, les bons jours devraient être bien plus nombreux que les mauvais, mais votre relation devrait tout de même survivre aux aléas de la vie, de la perte d'un emploi à la mort d'un proche. Ce genre de situations pourront être un test pour la force de votre relation et si vous n'avez jamais surmonté ce genre d'obstacles avec votre partenaire, vous pourriez ne pas avoir les informations nécessaires pour savoir si vous êtes amoureux.   Si vous avez été capable de traverser un problème difficile dans votre relation, qu'il ait été question de faire fonctionner cette relation alors que l'un de vous avait un emploi du temps de ministre ou que l'un de vous ait été profondément déçu d'un évènement majeur de sa vie, votre relation doit être suffisamment forte. Si vous avez pu rester unis face à la mort d'un proche, vous avez plus de chances d'être réellement amoureux. Si vous êtes réellement amoureux, vous devriez être prêt à essayer quelque chose de nouveau et d'inattendu pour votre chéri, même si cela vous effraie ou vous angoisse. Cela ne veut pas dire que vous devriez marcher sur des charbons ardents ou vous mettre dans une situation embarrassante simplement pour conquérir la personne que vous aimez, mais que vous devrez tout de même être prêt à faire un long voyage pour rendre visite à la famille éloignée de votre partenaire au Guatemala ou partir en randonnée de temps en temps avec votre partenaire passionné de montagne.   Si vous êtes prêt à faire quelque chose que vous ne pensiez jamais être capable de faire, comme apprendre une nouvelle langue ou apprendre à nager, parce que ce sont des choses importantes pour votre partenaire, alors vous êtes peut-être bien amoureux. Si vous êtes plus à l'aise dans les situations plutôt gênantes avec votre partenaire, vous êtes peut-être amoureux. Si vous êtes vraiment amoureux, vous devriez savoir que vous ne pourrez pas toujours faire ce que bon vous semble. Si votre partenaire est contraint de céder constamment à vos caprices parce que vous êtes têtu, alors vous n'êtes pas vraiment amoureux. Être amoureux signifie obtenir parfois ce que vous voulez et laisser votre partenaire obtenir ce qu'il veut d'autres fois ou encore mieux : trouver une solution qui vous convient à tous les deux.   Si vous êtes amoureux, vous devriez non seulement être capable de faire des compromis avec votre amoureux, mais vous devriez également être heureux d'avoir trouvé une solution à deux, plutôt que d'avoir l'impression de ne pas vraiment avoir obtenu ce que vous vouliez. Si vous êtes vraiment amoureux, vous et votre partenaire devriez tous deux être capables de faire des compromis. L'un de vous ne devrait pas constamment avoir à céder à l'autre. Si vous êtes vraiment amoureux, vous ne devriez pas devenir un clone de votre partenaire, copier ses passions et ses passetemps et abandonner tout ce qui vous apportait du plaisir avant d'être dans cette relation. Vous devriez plutôt être capable de conserver votre identité tout en évoluant avec la personne que vous aimez. Si vous êtes réellement amoureux, vous devriez faire les choses suivantes.  Être à l'aise lorsque vous passez du temps avec vos amis et votre partenaire et qu'il en soit de même dans la situation inverse. Savoir conserver vos centres d'intérêts propres, comme le foot ou le yoga, même si votre partenaire ne pratique pas ces activités. Être content de pouvoir passer du temps seul et ne pas chercher à passer tout votre temps avec votre partenaire.

english_section_name: Noticing What You Do

summary: Voyez si vous pouvez vraiment dire ce que vous pensez devant votre partenaire. Voyez si vous appréciez passer des heures à parler de tout et de rien avec votre amoureux. Voyez si vous osez révéler vos faiblesses à votre partenaire. Voyez si vous trouvez sans cesse de nouveaux moyens de complimenter votre partenaire. Aimez avec votre cœur.

document: Si vous êtes vraiment amoureux, vous ne devriez pas retenir vos mots en face de votre partenaire. Cela ne signifie pas que vous devriez lui dire toutes les petites choses qui vous tracassent ou le dénigrer en pensant faire preuve d'honnêteté, mais cela signifie tout de même que vous devriez être suffisamment à l'aise dans votre relation pour pouvoir parler des choses qui vous donnent du souci, partager vos sentiments les plus profonds, sans avoir l'impression que cela n'en vaut pas la peine, car votre partenaire en sera ennuyé, énervé, ou simplement pas intéressé.   Si vous pouvez dire à votre petit ami exactement ce que vous pensez de quelque chose sans vous inquiéter de paraitre immature ou stupide, vous êtes probablement amoureux. Si vous osez faire une blague, même plutôt stupide, alors vous et votre partenaire êtes sur la même page. Si vous êtes réellement amoureux, alors vous et votre partenaire n'avez pas à avoir en permanence des discussions profondes sur le sens de la vie ou le statut de votre relation. L'amour repose aussi sur les petites choses et la plupart de vos conversations ne seront si bouleversantes ni absolument géniales et c'est très bien comme ça !   Si vous êtes vraiment amoureux, vous devriez être heureux de disséquer ensemble le dernier épisode de Breaking Bad ou de commenter ensemble un match de basket et saurez trouver de la satisfaction dans ces situations. Si vous venez de raccrocher le téléphone après une longue conversation entrecoupée de rires et vous demandez « De quoi parlait-on ? », vous êtes peut-être amoureux. Si vous êtes réellement amoureux, vous devriez être suffisamment à l'aise pour laisser votre chéri voir qui vous êtes réellement, même si cela signifie montrer votre côté le moins flatteur. Si tout ce que vous dites a pour objectif de vous faire apprécier davantage de votre partenaire, alors vous n'êtes pas suffisamment à l'aise pour être amoureux.  Si vous êtes prêt à vous ouvrir et à parler de vos erreurs passées et de vos rancœurs, vous êtes peut-être bien amoureux. Vous n'avez pas à dire à la personne que vous aimez toutes les petites choses qui vous ont causé du chagrin, mais vous devriez pouvoir ne pas être gêné d'en parler. Si vous êtes vraiment amoureux, lorsque vous avez envie de faire un compliment à votre partenaire, vous devriez avoir une idée toute fraiche qui vous vient à l'esprit. Si tout ce qui vous vient en tête est « tu es sexy » ou « tu es drôle », vous devrez creuser plus profondément pour découvrir pourquoi vous aimez vraiment la personne avec qui vous êtes en couple. Vous devriez être capable de complimenter divers aspects de votre partenaire, à l'intérieur comme à l'extérieur.   Si vous vous surprenez à être agréablement surpris par le stock apparemment inépuisable de qualités dont votre partenaire fait preuve, vous êtes probablement amoureux. Si vous avez sans cesse un compliment à faire à votre partenaire et le pensez réellement, vous êtes amoureux ! Si vous êtes réellement amoureux, vous aimez la personne pour sa beauté intérieure, pas (uniquement) pour son aspect physique.

english_section_name: Noticing What You Say

summary: Voyez si vous ne parvenez pas à imaginer le futur sans l'être aimé. Voyez si vous ne pouvez pas passer plusieurs heures sans penser à l'être aimé. Voyez si vous valorisez réellement les opinions de l'autre. Voyez si votre amoureux vous donne envie de devenir une personne meilleure. Voyez si vous avez l'impression d'être la meilleure version de vous-même lorsque vous êtes avec votre chéri. Voyez si vous avez conscience des défauts de votre partenaire et savez les accepter.

document: Si vous êtes vraiment amoureux, vous ne devriez pas pouvoir imaginer votre avenir sans cette personne. Que vous pensiez à déménager dans une nouvelle ville, à avoir des enfants, à passer un an à l'étranger ou à atteindre tout autre objectif, vous devriez penser à réaliser toutes ces choses avec votre moitié à vos côtés. Si vous ne pouvez pas imaginer vivre votre vie sans votre partenaire (et pas seulement l'été prochain ou l'année qui vient), alors vous pourriez être vraiment amoureux. Voici quelques autres signes que vous êtes réellement amoureux.   Si vous ne pouvez pas imaginer commencer un nouveau chapitre de votre vie, que ce soit un nouvel emploi ou un déménagement, sans votre chéri à vos côtés. Si vous avez songé à avoir des enfants, mais ne pouvez pas imaginer avoir des enfants avec quelqu'un d'autre que votre partenaire. Si vous ne pouvez pas imaginer vieillir sans votre chéri à vos côtés. Être amoureux(se) ne signifie pas forcément être obsédé par l'objet de votre amour, en fait l'inverse est vrai. Si vous êtes dans une relation saine, vous devriez pouvoir passer du temps loin de votre partenaire sans être constamment obsédé par ce qu'il ou elle fait à ce moment même. Cependant, si vous pouvez passer un weekend entier ou tout un mois, sans que votre amoureux ne traverse vos pensées, alors vous l'aimez peut-être beaucoup, mais n'avez pas encore atteint l'étape de l'amour véritable. Voici quelques autres indices que vous êtes vraiment amoureux.   Si vous lisez un livre ou regardez un film sans votre amoureux, vous vous demandez ce qu'il en penserait. Si vous essayez des vêtements sans votre moitié, vous vous demandez si elle aimerait ce look. Si vous appelez ou envoyez un SMS à votre amoureux simplement pour dire bonjour ou entendre sa voix, alors vous pourriez être en train de tomber amoureux. Si vous êtes vraiment amoureux, vous ne penserez pas seulement votre partenaire comme un sujet parfait à vénérer, mais comme un être humain qui respire et qui vit, avec un point de vue intéressant et des opinions uniques. Si vous êtes réellement amoureux, vous devriez valoriser les opinions de l'être cher et devriez vous intéresser à ce qu'il pense, qu'il s'agisse de votre carrière professionnelle ou de la situation politique du pays. Vous n'avez pas à vous soucier de ce qu'il pense dans absolument tous les domaines, mais si vous ne valorisez pas les idées de votre amoureux, vous n'êtes peut-être pas encore amoureux. Voici quelques signes que vous avez trouvé le bon.  Vous prenez en compte les idées de votre partenaire lorsque vous prenez une grande décision : . Vous prenez alors votre partenaire suffisamment au sérieux pour être amoureux. Si vous êtes dans une situation sociale difficile et que l'avis de votre chéri sur la façon de sortir de cette situation compte pour vous, vous pourriez être en train de tomber amoureux. Si ce que votre amoureux pense compte pour vous, qu'il s'agisse des infos, de politique, d'art ou de tout ce qui vous intéresse, vous êtes probablement en train de tomber amoureux. Si vous êtes vraiment amoureux, vous ne devriez pas être entièrement à l'aise avec la situation actuelle, même si vous êtes heureux avec votre partenaire. Il est essentiel que vous soyez satisfait de votre relation et de la personne que vous êtes, mais être avec votre partenaire devrait vous donner envie d'améliorer votre vie et d'être la meilleure personne possible. Voici encore quelques signes que vous êtes vraiment amoureux.   Vous voulez lire plus, savoir plus, vous intéresser plus et simplement être une personne plus complète, pas seulement pour faire plaisir à votre chéri, mais parce qu'il vous motive réellement à changer votre vie de façon positive. Vous souhaitez travailler sur vos défauts et améliorer votre caractère simplement en passant du temps avec votre chéri. Si vous êtes amoureux, votre partenaire devrait faire ressortir le meilleur de vous-même. Après tout, si vous êtes amoureux, vous devriez avoir envie d'être avec votre partenaire pour le reste de votre vie, cette personne devrait alors vous donner l'envie de donner le meilleur de vous-même. Si vous avez l'impression de ne jamais pouvoir vraiment être qui vous êtes réellement ou que vous êtes inadéquate d'une façon ou d'une autre lorsque vous êtes en présence de votre partenaire, vous n'êtes probablement pas amoureux. Voici quelques signes que vous êtes tombé amoureux.  Vous vous sentez toujours belle en présence de votre amoureux, même lorsque vous ne portez rien de spécial. Vous vous sentez incroyablement intelligent et fin lorsque vous parlez de quelque chose avec votre partenaire. Vous avez confiance en vous, plus que d'habitude, en présence de la personne et n'avez jamais à vous inquiéter d'avoir l'air stupide lorsque vous commencez à dire quelque chose. Si vous êtes réellement amoureux, vous devriez voir votre partenaire comme un être humain, doté de défauts humains et non comme un dieu ou une déesse. Si vous vous entêtez à penser que votre partenaire est parfait, vous avez un sérieux problème. En revanche, si vous savez admettre que votre amoureux est parfois égoïste ou ne sait pas toujours vous écouter, votre point de vue sur votre relation est bien plus réaliste et vous avez bien plus de chances d'être réellement amoureux.   Être conscient des défauts de votre partenaire ne signifie pas que vous ne pouvez pas l'aider à travailler dessus si c'est la bonne chose à faire. Si vous ne parvenez pas à penser à deux ou trois choses qui rendent votre amoureux imparfait, vous ne voyez probablement pas cette personne telle qu'elle est. Si vous et votre chéri êtes suffisamment à l'aise l'un avec l'autre pour rire des défauts de l'autre, vous avez plus de chances d'être amoureux.

english_section_name: Noticing What You Think


summary: Discutez avec une personne de confiance. Remplacez cette relation par une autre plus positive. Commencez à prendre soin de vous. Discutez de vos tendances relationnelles en thérapie.

document: Dites à une personne de confiance ce qui vous arrive. Si vous faites fi de vos sentiments, il aurait eu le dessus sur vous, car il aurait quand même réussi à vous éloigner de vos proches. Parlez à vos proches de ce qui s’est passé et de ce que vous ressentez face à tout cela .   Confiez-vous à un membre de votre famille ou un ami proche. Dites-lui comment vous vous sentez et cherchez du réconfort. Si vous avez des demandes spécifiques à lui faire sur la façon dont il peut vous soutenir, dites-le-lui. Pour se remettre d’une relation toxique et passer véritablement à autre chose, il est essentiel que vous ouvriez votre cœur à des relations positives et saines. Analysez vos relations actuelles et trouvez de nouvelles manières d’approfondir les relations que vous avez avec les personnes qui vous permettent de vous sentir bien .   Vous pouvez également vous faire de nouveaux amis en vous joignant à un groupe ou une organisation ou en participant à un groupe de soutien. N’oubliez pas qu’il n’y a aucun mal à prendre tout son temps pour se remettre. Ne vous lancez pas en même temps dans une nouvelle aventure amoureuse avec une autre personne alors que vous n’avez pas encore refermé les blessures du passé. Patientez d’abord le temps de vous remettre de votre relation. Il est possible que vous vous soyez beaucoup investi dans la relation. Il est à présent temps d’investir sur vous-même tout cet amour et cette compassion. Adoptez une habitude de soin personnel qui se focalisera sur le renforcement de votre mental, votre corps et votre esprit .   Consommez des aliments sains et nutritifs. Faites des exercices de relaxation comme le yoga ou la danse expressive. Prenez des bains tièdes moussants avec des huiles parfumées. Vous pouvez aussi faire de longues promenades dans la nature. Pour vous remettre de cette relation et prendre soin de vous, essayez aussi d’écrire vos pensées et sentiments dans un journal intime. Voyager et visiter des endroits inconnus pour s’évader un tant soit peu peut aussi être une excellente façon de prendre soin de soi. Cela vous permettra de sortir de votre routine habituelle. Pensez à rendre visite à un ami qui vit dans une autre ville. Si vous vous êtes retrouvé dans une relation toxique, il est possible que vous ayez vécu dans votre enfance une relation sentimentale instable. Cela peut vous empêcher de déceler plus facilement un comportement toxique et l’accepter tel quel. En thérapie, vous prendrez conscience de l’impact que vos expériences de l’enfance ont sur vos relations actuelles et cela vous permettra de guérir de vos blessures .  Demandez conseil à votre médecin traitant pour trouver un psychothérapeute dans votre localité.

english_section_name: Healing Emotional Wounds

summary: Souvenez-vous pourquoi la relation doit prendre fin. Répétez plusieurs fois le dialogue. Faites-lui savoir que vous souhaitez discuter avec lui. Choisissez le lieu ou vous aimeriez en discuter. Soyez précise et directe. Écoutez ce qu’il a à dire.

document: Vous devez dès le tout début avoir une raison suffisante et assez solide pour mettre fin à la relation, afin de justifier votre décision et aller jusqu’au bout. Soyez assez réaliste avec vous-même et écrivez toutes les raisons pour lesquelles vous trouvez que votre relation est toxique et doit prendre fin .  L’une des meilleures raisons de mettre fin à une relation toxique est que vous méritez mieux. Il est aussi possible que la relation ne vous permette pas de grandir, vous isole de vos proches ou encore devient borderline ou tout simplement violent. Répétez à l’avance ce que vous souhaitez dire à la personne. Cela vous permettra de paraitre plus confiant lorsque viendra le moment de discuter avec lui .   Vous pouvez faire cette répétition en face d’un ami ou d’un miroir. En faisant cela, vous serez plus confiante lorsque vous lui parlerez, mais n’oubliez pas que les choses peuvent ne pas se passer exactement comme vous l’aviez prévue et répété. Prévenez votre partenaire. Dites-lui que vous souhaitez avoir une discussion avec lui et demandez-lui quand il sera disponible pour que vous puissiez parler. Selon que vous vous sentez en sécurité ou pas, songez à discuter avec lui par téléphone, par message texte ou en personne .  Dites : « salut, je souhaite discuter avec toi de quelque chose de très important. As-tu un moment pour qu’on se voie ? » Si cela est possible, il est préférable de discuter en tête-à-tête avec lui. Choisissez le lieu en fonction de la manière dont vous pensez que la conversation pourrait se dérouler. Par exemple, si vous pensez qu’il peut se fâcher et s’emporter, pensez à avoir cette conversation dans un lieu public .  Si votre conjoint a l’habitude de vous violenter alors pour votre propre sécurité, essayez de lui en parler au téléphone ou par appel vidéo. Dites-lui clairement et sans tourner autour du pot ce que vous voulez vraiment. Soyez directe par rapport à ce qui ne tourne pas rond dans votre relation et votre décision de rompre la relation .   Dites : « je pense que nous ne sommes pas heureux ensemble. Nous ne faisons que nous séparer et nous remettre ensemble tout le temps et j’ai commencé à m’éloigner de mes proches. Je veux sincèrement mettre un terme à notre relation ». Vous pouvez aussi dire : « je ne suis pas heureuse dans notre relation. J’y ai longuement réfléchi et je souhaite y mettre un terme ». Il est fort possible qu’il ait beaucoup de choses à dire. Écoutez-le attentivement tant qu’il ne vous insulte pas ou ne vous menace pas .   S’il essaie de vous convaincre de ne pas y mettre un terme ou utilise une autre tactique, répétez-lui simplement votre décision. Soyez aussi clair, précis et concis que possible. S’il se fâche ou se met à se disputer avec vous, dites : « je ne suis pas venue ici pour être grondée. Je m’en vais. Ne me suis pas, s’il te plait ».

english_section_name: Ending the Relationship

summary: Définissez clairement vos limites. Coupez tout contact avec lui. Soyez à l’affut des manœuvres manipulatrices. Demandez du soutien. Appelez la police si nécessaire.

document: S’il est toxique, il est possible qu’il n’accepte pas la rupture. Soyez très clair avec lui. Dites-lui que vous ne voulez plus de lui dans votre vie .   Par exemple, s’il frappe à votre porte ou vous appelle au cours des jours suivants, rappelez-lui vos limites. Dites : « je t’ai déjà dit que je ne voulais plus te voir. S’il te plait, ne viens plus chez moi et n’essaie plus de me contacter à nouveau ». Menez à terme votre décision de mettre fin à votre relation en rompant toute communication avec lui. Supprimez son numéro et son adresse électronique de votre téléphone. Arrêtez de le suivre sur les réseaux sociaux .  Changez vos habitudes pendant un certain temps pour qu’il saisisse le message, si vous avez l’habitude de fréquenter les mêmes endroits que lui. Les personnes toxiques ont tendance à être manipulatrices et dominatrices, soyez donc très vigilante. Il peut tenter de vous reconquérir en adoptant de bons comportements ou même détruire votre image de sorte que vous pensiez qu’il est le seul qu’il vous reste. Ne permettez pas que ses manipulations vous fassent changer d’avis .  La meilleure manière d’éviter au maximum tout problème supplémentaire est de couper définitivement les liens avec lui. Ne répondez à aucun de ses messages, appels, courriels ou autre demande de contact. Recherchez le soutien et l`implication de vos proches. Si vous avez du mal à vous éloigner de lui, demandez du renfort. Expliquez la situation à un ami ou à un membre de la famille qui vous soutient et demandez-lui de vous aider à rester sur le droit chemin .  Par exemple, appelez immédiatement votre ami dès que vous recevez un message de sa part. Il vous « dissuadera » d’y répondre ou vous permettra de ne plus y penser en vous distrayant. S’il continue à vous contacter ou à vous rendre visite et que vous vous sentez en danger de quelque façon que ce soit, contactez immédiatement les autorités compétentes. Déposez une motion pour obtenir une injonction d’éloignement contre lui .  L’injonction d’éloignement lui interdira de s’approcher ou communiquer avec vous. Elle lui demandera également de rester à une certaine distance de votre domicile et d’autres milieux sociaux comme votre travail ou votre école.

english_section_name: Maintaining the Breakup


summary: Mangez plus de calories. Mangez des aliments riches en protéines. Pensez à inclure des protéines à base de plantes. Choisissez soigneusement les glucides. Utilisez des grains de lin plutôt que de l’huile de lin. Consommez beaucoup de légumes verts feuillus. Remplacez le riz par du quinoa. Hydratez-vous.

document: Le corps ne pourra construire des muscles plus gros et plus forts que si vous lui donnez la nourriture dont il a besoin pour augmenter sa masse musculaire. Pour connaitre la quantité de calories que vous devez consommer, multipliez votre masse corporelle en livres (1 livre équivaut à un demi-kilo) par 15 à 17 calories (par exemple si vous pesez 170 livres, soit 75 kilos, multipliez 170 par 16 pour obtenir une consommation calorique journalière de 2 720). Si après quelques semaines, vous n’avez pas atteint la masse musculaire espérée, augmentez de 10 % votre consommation de calories .   Pour connaitre un moyen d’obtenir les calories dont vous avez besoin pour prendre du muscle, consultez des sites web de culturisme ou demandez l’avis de culturistes. Assurez-vous que les aliments que vous mangez sont sains et nutritifs. Évitez surtout la malbouffe et les calories vides. La protéine est la composante de base des muscles. Ça signifie que pour accélérer la croissance musculaire, vous devez manger 10 à 25 g de protéines à chaque repas ou collation. Le poulet maigre, la viande maigre de bœuf et le poisson donneront à votre corps les protéines dont il a besoin pour bruler plus de calories et créer du muscle maigre .   En plus des protéines, la viande de bœuf nourri avec de l’herbe contient une variété de vitamines et de minéraux essentiels (comme la vitamine B12, le fer héminique, le zinc, la créatine et la carnosine) qui vous aideront à construire du muscle . Vous devez vous efforcer de manger environ 1 g de protéine par demi-kilo de masse corporelle. Ça signifie que vous devez ajuster votre consommation de protéines à mesure que vous prenez du poids. Si vous ne mangez pas de viande, il vous sera plus difficile d’accélérer votre croissance musculaire, néanmoins ce n’est pas impossible. Même si vous ne mangez pas de viande, vous devez remplacer vos sources de protéines à base de viande par d’autres à base de plantes .   Les grains de soja, les noix et les légumineuses sont d’excellentes sources de protéines. Par exemple, les amandes sont une collation idéale avant l’entrainement et vous pouvez les mélanger à une boisson protéinée. Si possible, privilégiez les aliments biologiques ou choisissez ceux qui contiennent peu ou pas d’additifs et de conservateurs. Moins votre corps aura à décomposer d’additifs et de conservateurs, plus les aliments seront efficaces pour construire du muscle. Les glucides apportent de l’énergie durant les exercices, mais si vous les choisissez mal, ils risquent d’entrainer une chute du taux glycémique qui mettra à mal tout ce que vous avez fait pour accélérer la croissance musculaire .   Privilégiez les aliments à faible indice glycémique comme les pommes, les poires, les grains entiers, les patates douces et les haricots. Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles et choisissez des glucides qui sont également riches en fibres et pauvres en calories. Les grains de lin sont une excellente source d’omégas-3, de fibres et de protéines alors que l’huile de lin ne contient pas de fibres et est très instable. Ils contiennent également une importante quantité d’acides omégas-3 qui aident à réduire l’inflammation .  Réduire l’inflammation dans le corps signifie que les muscles ne seront pas très endoloris après un exercice intense et ils récupèreront également plus vite. Popeye ne mange pas des épinards pour rien. Les légumes verts feuillus comme le chou et l’épinard ont une haute valeur nutritive, contiennent peu de graisse et sont riches en fibre soluble, ce qui les rend indispensables pour accélérer la croissance musculaire .  Les légumes verts feuillus ont également l’avantage de protéger le corps du cancer et des maladies cardiovasculaires. Le quinoa est un grain qui contient plus de protéines et de fibres que le riz ou l’avoine. Il contient également beaucoup de manganèse, de magnésium et de phosphore. Vous pouvez manger du quinoa rouge, du quinoa noir ou du quinoa blanc . Boire de l’eau est sans aucun doute la chose la plus importante que vous pouvez faire pour accélérer la croissance musculaire. Buvez de l’eau durant vos exercices et un demi-litre d’eau par demi-kilo de poids perdu en transpirant .   Buvez 8 à 10 verres d’eau par jour, voire plus, pour vous assurer que votre corps est suffisamment hydraté avant de vous exercer. Une bonne hydratation est également l’assurance que le corps arrivera à transporter efficacement les nutriments que vous consommez. Manger des aliments sains ne vous sera d’aucune utilité si les nutriments ne parviennent pas aux muscles.

english_section_name: Eating Right

summary: Ralentissez vos mouvements. Variez la vitesse des répétitions. Soulevez des charges plus lourdes. Laissez vos muscles récupérer suffisamment. Augmentez progressivement les charges. Utilisez différentes machines. Notez en détail le déroulement de votre entrainement. Ne faites pas trop d’exercices de cardiotraining.

document: Beaucoup de gens pensent que pour avoir de plus gros muscles, il faut soulever de lourdes charges le plus vite possible en faisant un maximum de répétitions. Or, des mouvements plus lents vous aideront à vous focaliser sur les muscles que vous travaillez et garantiront une posture parfaite .  Avec des mouvements lents, vous avez également l’occasion de travailler vos muscles en amplitude complète, ce qui permettra une croissance beaucoup plus uniforme. Il est possible de s’entrainer en faisant des répétitions rapides et des répétitions lentes du moment que vous arrivez à soulever rapidement et correctement la charge. Varier la vitesse des répétitions introduit un élément de surprise, empêchant vos muscles de s’adapter au même mouvement .   Par exemple, vous pouvez commencer une série à vitesse modérée, puis passer à une série rapide avant de passer à une série lente et revenir à une série à vitesse modérée. N’allez pas plus vite que vous ne pouvez le faire en adoptant la bonne posture. Assurez-vous que durant les répétitions rapides, vos mouvements vous permettent de travailler vos muscles en amplitude complète. Si vous voulez accélérer votre croissance musculaire, vous devez utiliser la charge la plus lourde que vous pourrez soulever, autant de fois que prévu. Vos muscles ne prendront du volume que s’ils sont correctement mis à l’épreuve .   Pour un exercice donné, vous devez être sûr(e) de pouvoir soulever la charge en adoptant la bonne posture. Si vous ne pouvez pas réaliser l’exercice en amplitude complète, optez pour une charge plus légère. En général, soulever des charges plus lourdes signifie moins de répétitions. Toutefois, utiliser la charge la plus lourde que vous pourrez soulever le temps de 8 à 10 répétitions est une façon d’accélérer significativement la croissance musculaire. La croissance musculaire ne se produit pas durant l’exercice, mais durant la phase de récupération. Vous devez attendre au moins 48 heures avant de travailler à nouveau un groupe spécifique de muscles pour lui donner le temps de récupérer et de se développer .  Créez une routine qui cible des groupes de muscles spécifiques certains jours pour permettre aux autres groupes de récupérer. Par exemple, vous pouvez travailler vos jambes le lundi, vos bras et vos épaules le mardi, votre abdomen le mercredi puis travailler à nouveau vos jambes le jeudi. Toutes les 2 ou 3 semaines ou au moins une fois par mois, vous devez tester la charge maximale que vous pouvez soulever. Cette étape est indispensable pour vous permettre de toujours travailler avec la charge la plus lourde possible durant un exercice spécifique . De la même manière que vous devez varier la vitesse de vos répétitions, vous devez varier les machines utilisées pour éviter que vos muscles ne s’adaptent à un type de mouvement particulier. Si vos muscles s’habituent à un mouvement, ils ne se développeront pas aussi vite que vous l’espériez . Avec le temps, il est facile d’oublier le nombre de répétitions réalisées durant un exercice ou avec une charge spécifique ou la quantité de charges soulevée lors du précédent entrainement. Pour ne pas vous perdre en cours de route, notez en détail la quantité de charges utilisées ou le nombre de répétitions effectuées à chaque séance .   Pour tirer le maximum de votre entrainement, vous devez connaitre exactement les exercices que vous faites à chaque séance et la quantité de charges utilisées. Vous pouvez également inclure d’autres informations comme ce que vous avez ressenti, ce que vous avez mangé avant de vous entrainer ou l’atmosphère qui régnait dans la salle, car toutes ces choses peuvent affecter vos performances. Bien que ces exercices permettent d’améliorer l’endurance et la santé cardiovasculaire en général, ils peuvent ralentir la croissance musculaire si vous en faites trop. Pour avoir de plus gros muscles, vous devez vous focaliser sur les exercices anaérobiques comme l’haltérophilie .  Limitez vos exercices de cardiotraining à 75 minutes d’activité intense (comme la course) ou à 150 minutes d’activité modérée (comme la marche) par semaine.

english_section_name: Fine-Tuning Your Exercise

summary: Évitez les suppléments dangereux ou illicites. Consultez un diététicien ou un nutritionniste. Examinez attentivement les étiquettes sur le flacon. Consommez suffisamment d’acides aminés. Prenez des suppléments de vitamine. Prenez un supplément d’huile de poisson. Laissez les suppléments agir au moins un mois. Ajustez les suppléments de protéine en fonction de votre alimentation.

document: Rien ne justifie l’utilisation de produits dangereux pour gagner du muscle. De nombreux suppléments sont vendus comme efficaces pour accélérer la croissance musculaire. Or à long terme, ils risquent d’avoir des conséquences désastreuses sur la santé . Si vous essayez de gagner du muscle rapidement, la meilleure façon d’y parvenir sans risque est de demander conseil à quelqu’un qui a de l’expérience dans la nutrition des sportifs ou des culturistes. En effet, ce spécialiste pourra vous recommander les suppléments les plus adaptés .   Si vous êtes membre d’une salle de sport, il y aura généralement un diététicien ou un nutritionniste que vous pourrez consulter parmi les membres du personnel. Si ce n’est pas le cas, demandez-leur de vous recommander quelqu’un qui pourra vous aider. Une fois que vous aurez les coordonnées d’un diététicien ou d’un nutritionniste, demandez leur avis en plus de celui de votre médecin avant de prendre un quelconque supplément. C’est d’autant plus important si vous êtes exposé(e) au risque de problèmes nutritionnels ou si vous avez déjà eu des antécédents. Le flacon des suppléments nutritionnels liste des informations importantes sur les doses recommandées en fonction de votre âge et de votre sexe. Vous ne devez pas dépasser les doses recommandées au risque de vous exposer à des problèmes de santé comme la perte d’appétit ou l’ostéoporose .  Examinez également le flacon et assurez-vous que tous les joints sont intacts et n’ont pas été trafiqués. Les acides aminés entrent dans la composition des protéines et sont indispensables pour avoir des muscles plus forts et plus gros. Ils facilitent également la perte de poids et la récupération après les exercices .   Les acides aminés sont présents dans la viande, les produits laitiers et les fruits de mer, mais il est possible que vous ne les trouviez pas tous dans les aliments. C’est pourquoi un supplément d’acide aminé peut être bénéfique pour accélérer la croissance musculaire. Les suppléments d’acide aminé sont d’autant plus importants chez les personnes véganes ou végétariennes qui veulent prendre du muscle. Sachez que le corps ne stocke pas l’excès d’acide aminé. Ça signifie que vous devez en consommer suffisamment tous les jours. De nombreuses vitamines (comme les vitamines C, D et E ainsi que les vitamines B) sont indispensables à la bonne croissance des muscles .   Les minéraux comme le calcium et le magnésium sont également essentiels si vous voulez accélérer la croissance musculaire. Une bonne multivitamine devrait vous apporter toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin pour construire du muscle. Demandez à un diététicien ou un nutritionniste de vous recommander un produit adapté. Un supplément d’huile de poisson de 1 à 3 g augmentera la circulation du sang vers vos muscles, ce qui aura pour effet de réduire l’inflammation et d’accélérer la récupération après les exercices. Cela permettra un meilleur développement musculaire .   Cherchez un supplément qui contient les acides gras omégas-3 DHA et EPA. Si vous êtes végétarien ou végan, sachez que les mêmes acides omégas-3 que l’on trouve dans l’huile de poisson se trouvent dans les graines de lin, les graines de chia ou les suppléments à base d’algue. Les effets des suppléments ne seront pas tout de suite visibles. La plupart du temps, vous devrez attendre au moins 4 semaines avant de commencer à voir une différence .  Mesurez vos muscles toutes les semaines pendant un certain temps avant de commencer à prendre des suppléments. Au bout de 4 semaines, mesurez-les une nouvelle fois et comparez les résultats avec ceux obtenus auparavant. Si vous prenez des suppléments de protéine, gardez en tête que ceux-ci sont utilisés en complément des protéines que vous obteniez à partir de vos aliments. Calculez la quantité de protéines que vous devez consommer par jour et veillez à ne pas trop en manger .  Trop de protéines ne seront pas plus bénéfiques pour vous et ne vous aideront pas à développer beaucoup plus vite vos muscles. Au contraire, elles risquent d’avoir un effet négatif sur votre santé à long terme.

english_section_name: Using Supplements


summary: Appliquez une teinte vive en dessous du cut crease. Appliquez une fine ligne de correcteur en dessous de vos cils. Appliquez un eye-liner noir liquide.

document: Pour un look de soirée, utilisez du bronze ou du doré. Vous pourriez également mettre la couleur de vos yeux en valeur en appliquant la couleur opposée sur la roue des couleurs. Par exemple, les tons chauds, comme le cuivre, mettront les yeux bleus en valeur, alors que le rose et le violet feront ressortir les yeux verts . Veillez à ne pas estomper cette couche d’ombre à paupières avec le cut crease. Cela permettra de délimiter le tracé d’ombre à paupières et de faire ressortir aux mieux les couleurs. Utilisez un pinceau fin ou l’applicateur du produit et veillez à ne pas faire baver les ombres à paupières. Cette ligne devrait être de l’épaisseur d’un trait d’eye-liner et s’étendre sur toute la longueur de vos cils inférieurs . Tracez une ailette, afin de créer un effet œil de chat. Choisissez un eye-liner en feutre ou un eye-liner liquide et étirez le tracé au-delà des coins de vos yeux et légèrement vers le haut, en une petite ailette. Le tracé d’eye-liner devrait s’épaissir légèrement au niveau des coins externes des paupières, puis former une pointe à son extrémité .

english_section_name: Adding Final Touches

summary: Commencez sur un visage nu. Couvrez vos paupières avec une fine couche de primer pour paupières. Appliquez une ombre à paupières de couleur neutre.

document: Vous n’aurez ainsi pas à réappliquer votre fond de teint si vous faites dépasser le maquillage et vous éviterez de faire baver votre teint alors que vous travaillez vos yeux. Commencez par laver votre visage avec votre nettoyant habituel et appliquez une crème hydratante . Ce produit aidera à faire tenir la couleur plus longtemps et à estomper les ombres. La plupart des primers pour paupières sont liquides et s’appliquent au pinceau . Pour un cut crease plus subtile et moins dramatique, utilisez de l’anticerne à la place du primer . Appliquez une ombre à paupières de couleur neutre sous le sourcil et aux coins internes des yeux. À l’aide d’un pinceau fin, appliquez soigneusement une ombre de couleur neutre, légèrement plus claire que votre peau, le long de la ligne inférieure de vos sourcils et aux coins internes de vos yeux. Cela permettra de définir vos yeux et vos sourcils . Pensez à garder l’ombre à paupières sous la main, afin d’éliminer les petites erreurs lorsque vous appliquerez le reste de votre maquillage.

english_section_name: Priming Your Eyelids

summary: Ajoutez des paillettes. Optez pour un maquillage simple sur le reste de votre visage. Intensifiez le look avec des faux cils.

document: Pour un maquillage encore plus glamour, vous pourrez repasser sur le cut crease avec un eye-liner pailleté. Si vous préférez appliquer des paillettes sur vos paupières, appliquez une fine couche de base scintillante, puis attendez environ 10 minutes pour que le primer devienne collant. Vous pourrez alors appliquer des paillettes libres à l’aide d’un pinceau sec . En optant pour un maquillage léger et subtil et des tons naturels sur le reste de votre visage, le maquillage de vos yeux sera le mieux mis en valeur et le résultat ne sera pas trop chargé. Choisissez un fond de teint au rendu naturel, un blush discret (ou pas de blush du tout) et un rouge à lèvres ou un gloss léger . Pour un look rétro de pin-up, portez des faux cils noirs et épais. Mettez-les en place après avoir terminé votre maquillage. Le résultat pourrait être très réussi pour une sortie en boite de nuit ou pour une tenue de festival .

english_section_name: Accenting Your Look

summary: Appliquez une ombre de couleur moyenne dans le pli de vos paupières. Tracez le pli de vos paupières avec une ombre plus foncée. Estompez l’ombre la plus foncée en direction des sourcils.

document: Inclinez votre tête vers l’arrière et tracez une arche légèrement courbe, juste au-dessus du pli naturel de vos paupières, à l’aide d’un petit pinceau. La courbe devra être moins marquée que celle du pli naturel, afin d’ouvrir votre regard et d’agrandir vos yeux.  Les ombres à paupières mates, aux teintes naturelles, fonctionneront généralement le mieux pour cette étape. Cependant, une fois que vous maitriserez bien la technique, vous pourrez travailler avec des couleurs plus osées. Un petit pinceau duveteux sera le plus adapté pour cette étape. Choisissez une couleur similaire à celle utilisée précédemment, mais une nuance plus sombre. Par exemple, si vous avez d’abord appliqué une ombre à paupières champagne, prenez maintenant un brun foncé. Pour un look plus intense, utilisez du noir .  Ce tracé sera plus fin que le trait précédent et suivra le point le plus profond du pli. Utilisez un petit pinceau biseauté. Si vous avez les paupières tombantes, faites le tracé le plus sombre légèrement au-dessus du pli de la paupière, afin que le trait soit tout de même visible . Avec un pinceau duveteux, estompez l’ombre la plus foncée dans la première couche d’ombre à paupières. Travaillez en petits mouvements doux et assurez-vous que la couleur sombre soit estompée uniformément .

english_section_name: Outlining Your Crease


summary: Buvez de l'eau chaude citronnée. Buvez une tisane à la réglisse ou au gingembre. Préparez une tisane apaisante. Utilisez du vinaigre de cidre de pomme.

document: Essayez de soulager les démangeaisons dans la gorge en buvant de l'eau chaude avec un filet de jus de citron. Si vous le souhaitez, vous pouvez y ajouter un filet de miel et quelques morceaux de gingembre frais pour apaiser davantage la gorge .   Buvez votre boisson citronnée toutes les quelques heures pour soulager les symptômes. Pressez un demi-citron dans une tasse d'eau chaude, en ajoutant une cuillerée de miel et de gingembre frais. Pour améliorer l'effet thérapeutique de votre limonade, vous pouvez ajouter une demi-cuillère à café de curcuma. Le curcuma aide à nettoyer la gorge et à réduire l'irritation. Il est également possible de soulager les démangeaisons en buvant du thé au gingembre. Achetez des sachets de thé ou utilisez la racine de gingembre frais. Dans ce dernier cas, vous devez couper le gingembre en petits morceaux et faire bouillir pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, filtrez à travers un tamis et buvez votre tisane pour soulager l'irritation .  La racine de réglisse est également connue pour ses propriétés apaisantes. Achetez des sachets de thé ou utilisez des bâtons de racine de réglisse. Découpez 2,5 cm de racine de réglisse en petits morceaux et laissez infuser dans une tasse d'eau bouillante pendant 24 heures. Filtrez à travers un tamis, ajoutez du miel et buvez votre tisane. Vous pouvez utiliser différents types de plantes médicinales sous forme de tisane ou de teinture. Achetez toujours des herbes chez un fournisseur fiable, car elles doivent être de bonne qualité. Buvez 3 ou 4 tasses d'une tisane à base d'herbes médicinales ou prenez une à trois gouttes de teinture, trois à quatre fois par jour. Habituellement, les démangeaisons de la gorge peuvent être apaisées avec les herbes suivantes  :   l'angélique de Chine l'euphraise le ginko bilobé le chardon-Marie le trèfle rouge l'ortie Le vinaigre de cidre de pomme peut soulager les maux de gorge et la toux associés aux démangeaisons. Il est conseillé d'utiliser du vinaigre de cidre de pomme biologique. Dans une petite casserole, ajoutez une cuillère à soupe de votre vinaigre à 250 - 300 ml d'eau. Portez à ébullition et ajoutez du miel pour diluer le gout aigre du vinaigre .  Si le gout du vinaigre de cidre de pomme ne vous dérange pas, vous pouvez utiliser moins d'eau et obtenir une solution plus puissante. Beaucoup de gens n'aiment pas son gout, alors choisissez le niveau de dilution qui convient le mieux à vos besoins.

english_section_name: Consuming Hot Beverages

summary: Prenez une cuillerée de miel cru. Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Utilisez une solution saline pour nettoyer vos narines. Sucez des pastilles pour la gorge.

document: Le miel cru est connu pour ses propriétés apaisantes et aide à soulager les démangeaisons à la gorge. Assurez-vous d'utiliser du miel cru qui ne contient pas d'additifs ou d'ingrédients transformés. Vous pouvez vous en procurer dans la plupart des supermarchés et des magasins d'aliments naturels .  Prenez une cuillerée de miel toutes les quelques heures pour soulager l'inconfort. Il s'agit d'une autre façon de soulager ce malaise. Vous pouvez faire une solution saline en mélangeant une demi-cuillère à café de sel dans 250 ml d'eau tiède . Un gargarisme toutes les deux à trois heures devrait vous aider à soulager les démangeaisons à la gorge. N'utilisez pas de sel de table, car il contient habituellement de l'iode et d'autres additifs .   Pour vous gargariser avec de l'eau salée, prenez une gorgée sans l'avaler, gardez la bouche ouverte et faites circuler la solution saline dans la bouche. Provoquez la formation de bulles par l'expulsion d'air avec l'arrière de votre gorge, en faisant circuler la solution dans toute la région buccale. Essayez de ne pas avaler le liquide, car cela peut provoquer des nausées. Après vous êtes rincé la gorge pendant quelques minutes, crachez le liquide. Vous pouvez préparer vous-même une solution saline nasale à partir d'eau distillée ou bouillie (puis refroidie). Pour ce faire, ajoutez une demi-cuillère à café de sel et une demi-cuillère à café de bicarbonate de sodium à 250 ml d'eau . Une fois ce mélange préparé, égouttez trois ou quatre gouttes de la solution saline dans chaque narine. Si vous n'avez pas de pipette, utilisez une cuillère à café. Une cuillère à café correspond environ à 5 gouttes. À défaut, vous pouvez utiliser une seringue médicale, une bouteille à pression ou un pot de neti. Vous pouvez également prendre des pastilles pour la gorge aussi longtemps qu'ils sont faits à base d'ingrédients naturels. Elles sont disponibles dans les pharmacies ou sur Internet. La plupart d'entre elles contiennent du miel, du gingembre ou une combinaison de substances antiinflammatoires .  Suivez attentivement les instructions sur l'emballage et assurez-vous de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Mangez des légumes à feuilles vertes. Consommez de l'ail et des ognons. Découvrez la cause de votre problème.

document: Mangez plus de légumes à feuilles vert foncé, comme le chou frisé, les épinards, le chou vert et la bette à carde. Ces légumes fourniront à votre organisme suffisamment d'éléments nutritifs. N'oubliez pas non plus les légumes de couleur jaune et orange, comme les poivrons, les carottes et les ignames .  Consommez plus de choux, d'orties, de betteraves et de pousses de bambou. Plus vous intégrez des légumes dans votre alimentation, plus vous serez en bonne santé et votre organisme sera en mesure de se débarrasser des mucosités. Ajoutez plus d'ail et d'ognons dans vos repas. Vous pouvez les ajouter comme ingrédients crus à vos salades ou les faire sauter avec vos légumes .   Vous pouvez aussi faire rôtir l'ail au four et le consommer entier. L'ail et les ognons contiennent de la vitamine C et de précieux antioxydants pour aider le système immunitaire à lutter contre les causes de l'irritation de la gorge, qu'il s'agisse d'une infection ou d'une allergie. Les démangeaisons de la gorge peuvent être le résultat d'une allergie à certains aliments. Si vous êtes allergique à un aliment spécifique et avez une sensation de démangeaisons à la gorge parmi vos symptômes, vous devriez éviter de manger cet aliment .  Consultez un allergologue pour obtenir un diagnostic fiable et faire des tests pour détecter d'éventuelles allergies associées à des produits aussi répandus comme le blé, les mollusques et les produits laitiers.

english_section_name: Changing Up Your Diet

summary: Buvez beaucoup de liquides. Adoptez une bonne hygiène buccodentaire. Évitez les irritants du milieu environnant. Prenez un bain de vapeur facial.

document: Essayez de bien vous hydrater, car la déshydratation peut aggraver l'inconfort. Buvez régulièrement beaucoup d'eau (au moins 8 à 10 verres de 250 ml par jour) et de boissons chaudes comme les tisanes .  Vous pouvez également répondre à vos besoins quotidiens en eau en buvant prenant des soupes, des bouillons ou d'autres repas sous forme liquide. Ils aideront également à prévenir la déshydratation. Pour vous débarrasser des bactéries s'accumulant dans la cavité buccale et donc responsables des démangeaisons dans la gorge, vous devriez régulièrement vous brosser les dents et la langue. Si l'irritation est le résultat d'une allergie (y compris saisonnière), vous brosser la langue aidera à éliminer le pollen responsable de votre problème .   Pour vous assurer une bonne hygiène buccodentaire, vous pouvez vous gargariser avec de l'eau salée après chaque brossage. Entre autres choses, n'oubliez pas d'utiliser régulièrement un fil dentaire pour éliminer toute bactérie ou tout résidu alimentaire de votre bouche. Si vous êtes souvent exposé à des agents irritants au travail, comme la poussière de ciment dans les cimenteries ou les particules dans les usines de pâte à papier, portez un masque de protection pour éviter d'inhaler de telles particules. Les facteurs environnementaux tels que la fumée, les polluants et l'air froid et sec peuvent provoquer une inflammation et une irritation de gorge . Si vous fumez, essayez d'arrêter pour soulager les démangeaisons à la gorge. Si vous devez souvent sortir quand il fait froid et sec, portez une écharpe et enroulez les extrémités autour de la bouche. Si l'air de votre maison est sec, essayez d'acheter un humidificateur.  Après avoir cessé de fumer, il se peut que l'irritation s'aggrave temporairement. Cela peut se produire en raison de la désensibilisation des récepteurs nicotiniques. Vous pouvez surmonter cette phase en vous gargarisant avec de l'eau salée pour réduire rapidement les démangeaisons . Il est possible de calmer les démangeaisons en humidifiant l'air que vous respirez. Vous pouvez utiliser un inhalateur à vapeur ou simplement faire bouillir de l'eau dans une casserole et inhaler la vapeur qui s'en dégage. Une autre solution simple consiste à prendre une bonne douche chaude, produisant beaucoup de vapeurs. La porte de la salle de bain doit rester fermée et vous devez prendre une grande respiration afin d'inhaler l'air humide .  Vous pouvez également mettre un humidificateur dans votre chambre. Cela vous aidera à bien dormir la nuit, humidifier l'air de votre intérieur et réduire l'inconfort.

english_section_name: Adjusting Your Habits