summary: Donnez une structure à votre idée. Développez les personnages. Personnalisez votre idée. Que se passerait-il si vous changiez le décor ? Continuez à avoir des idées.

document: Il existe de nombreuses structures disponibles, du film de base en trois actes au « voyage initiatique » commun. Cependant, il est possible de les ramener à cinq parties de base qu'on retrouve dans 99 % des films, du film d'action au drame en passant par les comédies romantiques et les films pour enfants. Gardez votre idée et réfléchissez à ces cinq points essentiels pour obtenir un film qui aura peut-être la chance d'être réalisé.   La mise en place : présentez les personnages, le décor et le monde. Cela ne devrait pas représenter plus de 10 % du film et permet de présenter le film. Vous ne devriez pas le faire durer pendant plus de dix pages. Dans « La guerre des étoiles », George Lucas présente les prémisses des conflits spatiaux, le conflit central et les personnages principaux (Luke, Leah, Dark Vador, R2-D2 et C3-PO).   Le changement de plan, d'occasions ou de conflit : quelque chose se produit qui met en route le conflit au moment de la neuvième ou dixième page. Erin Brockovich trouve du travail, il y a une fête qui se passe à l'école de « SuperGrave », Neo découvre la « matrice », etc. Les dix ou vingt pages suivantes montrent comment le personnage gère ce changement. Dans « La guerre des étoiles », c'est à ce moment-là que Luke se tourne vers Obi-Wan, mais aussi qu'il voit sa famille se faire tuer. Il accepte de partir pour sauver Leah.   Le point de non-retour : jusqu'à ce moment-là, les personnages font beaucoup d'efforts pour réaliser leurs objectifs. Cependant, vers le milieu du film, quelque chose se produit qui les empêche de faire demi-tour. Un méchant dans James Bond attaque de nouveau, le « Gladiateur » arrive à Rome, « Thelma et Louise » cambriolent leur premier magasin, etc. Dans « La guerre des étoiles », les personnages se retrouvent bloqués sur l'étoile de la mort vers le milieu du film. Ils ne peuvent plus se rendre sur Alderaan comme ils l'avaient décidé et ils doivent se battre pour s'échapper.   Le contretemps majeur : depuis le point de non-retour, les enjeux sont devenus plus importants. Pour les personnages et le public, tout espoir semble perdu. C'est à ce moment-là dans les comédies romantiques que le garçon et la fille rompent, que Ron Burgundy est licencié dans « Présentateur vedette » ou que John McClane est battu dans « Die Hard ». Cela se produit aux trois quarts du film. Dans « La guerre des étoiles », Obi-Wan meurt et l'étoile de la mort est en mouvement. La seule possibilité de gagner est un effort de la dernière chance pour faire exploser l'étoile de la mort.   Le point culminant : le personnage fait un dernier effort pour atteindre son objectif qui sera son défi le plus important. C'est la course dans l'aéroport, les trous finaux dans « Le Golf en folie » ou la dernière confrontation entre le héros et le méchant. Une fois résolu, les 10 % restant du scénario permettent de terminer le film en montrant les conséquences du point culminant. Dans « La guerre des étoiles », Luke joue sa dernière carte sur l'étoile de la mort et la fait exploser malgré la très faible probabilité d'y arriver. Vous voulez donner un air réel aux personnages, comme si c'était eux qui menaient l'histoire et pas le scénariste. N'oubliez pas que de bons personnages sont le cœur d'un film, votre public va les aimer ou les détester et une bonne idée de film n'ira pas bien loin s'il n'y a pas de bons personnages. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais vous pouvez suivre plusieurs méthodes pour intégrer plus facilement vos personnages à votre idée de film.  Assurez-vous que les personnages sont « pleins ». Cela signifie qu'ils doivent avoir de nombreuses facettes, pas seulement être « un homme en colère » ou une « héroïne courageuse ». Les personnages pleins ont des forces et des faiblesses qui permettent au public de s'y identifier. Donnez un désir et une peur à vos personnages. Même s'il n'y en a qu'un des deux, un bon personnage veut quelque chose qu'il n'est pas capable d'obtenir. Cette capacité ou incapacité à surmonter sa peur (par exemple la peur d'être pauvre, d'être seul, des extraterrestres, des araignées, etc.) est le fil conducteur du conflit. Assurez-vous que les personnages ont le choix. Un bon personnage ne se déplace pas dans le scénario parce que vous avez besoin de lui quelque part. Un bon personnage fait des choix et l'intrigue les suit. Parfois, c'est ce choix qui dirige le reste de l'histoire (Llewellyn dans « Non, ce pays n'est pas pour le vieil homme » ou Luke Skywalker qui rejoint Obi-Wan dans « La guerre des étoiles »), parfois il y a une série de bons et de mauvais choix à chaque coin de rue (tous les personnages dans « American Bluff »). Vous pourriez vous sentir un peu limité à cause de la structure rigide de votre scénario, mais en fait, cela permet de surprendre plus facilement votre public en manipulant leurs attentes. Comment pouvez-vous vous approprier la structure en cinq points et des personnages facilement identifiables ? Comment pouvez-vous rendre ce film original ? La meilleure façon d'y arriver : briser quelques règles.  Que se passerait-il si au lieu de réussir au moment du point culminant, votre héros échouait ? Que se passerait-il si votre personnage refusait de changer ? Que se passerait-il si le protagoniste n'est pas vraiment le personnage principal, par exemple dans « La folle journée de Ferris Bueller », où Cameron, l'ami de Ferris est le vrai personnage qui se développe ? Une comédie romantique à New York n'est pas vraiment originale, mais que se passerait-il si elle se déroulait dans la campagne thaïlandaise, dans un bowling ou dans un hôpital ? La chose la plus importante que vous devez comprendre lorsque vous réfléchissez à des idées est que celles-ci vous viendront plus facilement avec de la pratique. Les dix, vingt ou même cinquante premières idées pourraient ne pas être très bonnes, mais en commençant par de mauvaises idées, il vous sera plus facile de reconnaître les bonnes. Personne ne commence avec de bonnes idées bien formées et vous ne ferez pas exception.  Gardez un carnet que vous remplissez d'idées au fur et à mesure qu'elles vous viennent. Essayez de réfléchir avec un ami à ces idées pour trouver quelque chose de bon plus vite. Passez par toutes ces étapes à chacune de vos idées. En décomposant une idée de film en ses parties les plus essentielles, vous aurez une meilleure compréhension des idées que vous devez poursuivre.

english_section_name: Turning an Idea into a Movie Script

summary: Comprenez les parties essentielles. Servez-vous-en pour l'idée du film. Prenez le temps de la réflexion. Trouvez de l'inspiration dans la vraie vie. Décidez du genre. Transformez des films existants. Résumez l'idée pour la cimenter.

document: La plupart des gens se retrouvent bloqués parce qu'ils veulent trouver toute l'histoire du film d'un seul coup au lieu de partir des éléments nécessaires et de construire le film à partir de là. La plupart des films sont conçus en mélangeant trois éléments simples : un décor, des personnages et un conflit. C'est la recette d'un film. Parfois, si l'un de ces éléments est suffisamment unique, c'est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à écrire (« La Cabane dans les bois » commence dans une usine à films d'horreur gérée par le gouvernement, une idée suffisamment unique pour lancer l'intrigue). Quel que soit le type de film que vous voulez faire, vous aurez tout ce dont vous avez besoin si vous trouvez les éléments suivants.   Le décor : où le film se déroule-t-il dans l'espace et le temps ? Voyez-vous plutôt un film dans l'espace ou au Moyen-Age ? Se passe-t-il peut-être dans une petite ville quelque part ?  Les protagonistes : qui est le personnage principal ? Vous ne devez pas décrire toutes ses caractéristiques pour l'instant, brossez une description vague du personnage. Est-ce un pilote de vaisseau spatial, un écuyer ou un dentiste ?  Le conflit : quelle est la chose que votre personnage veut ? Veut-il devenir un héros ? Veut-il tomber amoureux ? Déteste-t-il son travail ou son chef ? Tous les films, que ce soit les films indépendants à petit budget ou les grosses productions hollywoodiennes, sont basés sur ces trois éléments. Ne vous inquiétez pas encore des subtilités ou des détails pour l'instant, vous les trouverez en écrivant votre idée. Vous avez besoin d'une idée de base forte sur laquelle vous allez construire le reste du film.  Space opera + pilote de vaisseau spatial + désir de devenir un héros = « La guerre des étoiles » Moyen-Age + écuyer + héros et amour = « Chevalier » Petite ville + dentiste + déteste son travail = « Comment tuer son boss ? » Retenue + conseiller idéaliste + enfant qui ne veut pas d'un conseiller = « States of Grace » Les idées apparaissent rarement par magie. Les gens qui donnent l'impression de trouver des idées géniales de film prennent le temps d'y réfléchir. C'est un processus tout simple, il suffit d'une feuille de papier et d'un crayon, d'éliminer les distractions et de prendre le temps de la réflexion. Si vous avez besoin d'aide, trouvez-vous des répliques. Mais le plus important est d'écrire quelque chose, dans le métro, à la maison, au travail. Ce sont les matériaux de construction pour des idées plus importantes.  « Et si » sont les deux mots les plus importants pour trouver des idées. Par exemple, « Jurassic Park » est la réponse à la question : « et si on recréait des dinosaures ? » « Et si deux de mes films préférés fusionnaient ? » Trouvez des événements de l'actualité qui vous intéressent. Et si vous vous retrouviez sur place ? Écrivez à propos de quelque chose qui vous intéresse. « Clerks : Les Employés modèles » a été écrit à cause d'une passion pour les sujets de nerd et le hockey, « SuperGrave » provient d'un amour des films classiques pour adolescents et « Lincoln » a été écrit par des gens passionnés d'Histoire. Il n'y a pas de limites. Dans n'importe quel journal actuel, vous allez trouver au moins cinq histoires que vous pouvez transformer en bon film. La vraie vie est souvent plus bizarre que la fiction et vous allez vous rendre compte que l'actualité est un excellent point de départ pour de nouvelles histoires. Comment la personne qui vient de remporter le concours international de mangeur de hot-dogs en est-elle arrivée là ? Quelle a été la réaction de ce policier lorsqu'il a reçu un appel pour déclarer un « vol de jambon » ? Servez-vous de ces histoires comme un tremplin, un début pour vos idées que votre imagination peut utiliser pour se propulser. Le genre est le type de film que vous voulez écrire et même si de nombreux films peuvent appartenir à plusieurs genres en même temps, la plupart d'entre eux restent quand même plus proche d'une seule catégorie. Parmi les différents genres, on retrouve la comédie, les films d'amour, la science-fiction, les films d'action, les films d'horreur, les drames et les documentaires, mais il existe aussi des combinaisons de ce genre, par exemple la comédie romantique, la comédie dramatique, le film d'horreur et d'action, etc. La beauté du genre est qu'il vous aide à développer l'intrigue du film, ce qui vous donne quelque chose pour concentrer votre réflexion. Voici quelques exemples.  Aimez-vous les films d'horreur ? Votre idée de film doit alors inclure un bon méchant. Une fois que vous avez trouvé votre monstre ou votre méchant, vous avez l'idée du film. Aimez-vous les comédies romantiques ? Vous avez alors besoin d'un garçon et d'une fille qui ont l'air de ne pouvoir jamais tomber amoureux (par exemple, ils ont tous les deux des idées politiques différentes, l'un d'entre eux est marié ou est un extraterrestre, etc.) Aimez-vous la science-fiction ? Réfléchissez à une invention que vous aimeriez voir dans la vraie vie, par exemple le voyage dans le temps, les vaisseaux spatiaux, la téléportation ou un appareil pour construire des planètes. Votre histoire se basera sur les répercussions d'une telle invention. Vous ne pourrez jamais trouver une idée complètement originale. Même si cela peut sembler un coup dur, c'est aussi une nouvelle libératrice. Aucun film qui a été conçu n'a tiré des idées ou n'a été influencé par des films faits auparavant et le vôtre ne fera pas exception. Comment pouvez-vous changer ou modifier un film que vous aimez pour fabriquer quelque chose de nouveau ? Voici quelques idées.  « Austin Powers » apporte une touche humoristique aux films d'espionnage, en particulier James Bond, qui ont dominé le box-office. L'intrigue est la même, mais les scènes d'action sont remplacées par des scènes de comédie. « O'Brother » est une reprise, presque scène par scène, de l'Iliade d'Homère, mais présentée dans le monde rural du Sud américain. « Avatar » ressemble étrangement à « Danse avec les loups », mais en faisant se dérouler l'action dans l'espace, James Cameron arrive à lui donner une tournure complètement unique. « Warm Bodies » possède tous les rouages d'une comédie romantique, mais l'un des personnages est un zombie. Ce mélange de genres permet de faire ressortir le film. Écrivez un pitch en une ligne de votre scénario. Un bon pitch permet d'obtenir trois informations : l'accroche (ce qui rend le film différent), le conflit et les personnages ou le décor. Jetez un œil à ses pitchs célèbres pour apprendre à en écrire un bon pour votre idée.  « Retour vers le futur » : un jeune homme voyage dans le passé où il doit réunir ses parents avant que son futur et lui-même ne disparaissent à jamais. « Les dents de la mer » : un chef de police qui a peur de la mer combat un requin gigantesque malgré un maire avare qui exige que les baigneurs continuent de profiter de la plage. « Ratatouille » : un rat à Paris fait équipe en secret avec un chef sans talent pour prouver que tout le monde peut cuisiner malgré ce que les critiques, et probablement l'inspection sanitaire, peuvent en penser.

english_section_name: Starting From Scratch


summary: Le diagramme en barres permet de réaliser des comparaisons entre différentes modalités. Dessinez les axes de votre diagramme. Simplifiez la présentation des variables et de leurs modalités. Choisissez une échelle adaptée à vos données.

document: Dans notre exemple, si vous voulez comparer le nombre de végétariens et de végétaliens, vous pouvez le faire grâce à  un diagramme en barres. Notez qu'il permet aussi de faire des comparaisons entre plusieurs modalités. Un diagramme en barres est constitué de colonnes séparées, dont la hauteur est fonction de la valeur de la modalité. Il s'inscrit dans un système d'axes. L'abscisse (axe horizontal) représente la modalité et l'ordonnée (axe vertical) indique l'effectif. Dans notre exemple, l'ordonnée indique le nombre d'étudiants (en nombre d'étudiants ou en pourcentage). Les végétariens et les végétaliens sont représentés par deux colonnes de taille différente. Vous pouvez ajouter les autres modalités. Créez votre graphique plus facilement en choisissant un symbole associé à chaque modalité. Par exemple, pour la catégorie des pescétariens, vous pouvez utiliser l'abréviation « Pesc. » pour vous y référer. Assurez-vous que votre système de symboles et d'abréviations est clair et sans ambiguïté. Notez que vous pouvez utiliser cette astuce pour tous les diagrammes. Par exemple, sachant qu'il y a en tout 60 végétariens et végétaliens sur 1 000 étudiants, vous pouvez choisir un intervalle principal de 5 personnes.  Avec cette échelle, l'ordonnée de la colonne « végétarien » est de 50 et celle de la colonne « végétalien » de 10. Cela révèle clairement la plus grande proportion de végétariens par rapport aux végétaliens. Pour représenter toutes les modalités, une autre échelle (avec un intervalle plus grand) sera plus adaptée.

english_section_name: Using a Bar Graph to Compare Categories

summary: Le diagramme circulaire (ou à secteurs circulaires) permet de présenter la distribution d'une variable. Analysez vos données. Calculez les proportions de chaque modalité. Insérez un diagramme circulaire dans votre présentation. Assurez-vous que votre diagramme est correct.

document: Communément dit « en camembert », ce diagramme est divisé en portions dont la taille (définie par l'angle au centre du cercle) est proportionnelle à la valeur (ou l'effectif) de chaque modalité. Si vous cherchez à représenter la proportion de chaque modalité dans une population donnée, il est judicieux de choisir un diagramme circulaire. Dans notre exemple, il est divisé en quatre portions dont l'angle est proportionnel au nombre d'étudiants suivant un type de régime. Calculez le pourcentage de chaque effectif par rapport à la population totale d'étudiants. Parmi les 1 000 étudiants, 100 sont pescétariens, 50 sont végétariens et 10 sont végétaliens. En proportion, cela représente respectivement 10 %, 5 % et 1 % de la population étudiée. Le reste des étudiants, soit 84 %, n'appartient à aucune de ces catégories et est omnivore. Indiquez les chiffres et les modalités. Votre logiciel de traitement de texte peut directement calculer les pourcentages. Vous pouvez ainsi vérifier l'exactitude de vos calculs et la forme de votre diagramme. Si l'on suit les résultats précédents, la catégorie des étudiants omnivores est la plus importante, suivie par celle des pescétariens, des végétariens et enfin des végétaliens.

english_section_name: Knowing When to Use a Pie Chart

summary: Un diagramme en courbes (ou en lignes) est utile pour figurer l'interaction entre deux valeurs. Cherchez le point d'intersection entre deux variables. Associez vos valeurs aux axes.

document: Comme le diagramme en barres, celui en courbes s'inscrit dans un système à deux axes avec une abscisse et une ordonnée. Le diagramme en courbes permet d'expliciter un lien entre deux variables (ou entre une modalité et une autre variable). Il est adapté pour représenter une évolution temporelle. Dans notre exemple, un tel diagramme peut permettre d'étudier la progression du nombre de végétariens sur plusieurs années. Par exemple, indiquez le temps (en années) sur l'axe des abscisses et le nombre d'étudiants sur celui des ordonnées. Avec des données sur plusieurs années, dessinez une ligne par modalité. Vous pourrez ainsi visualiser l'évolution absolue (une modalité prise individuellement) et relative (une modalité par rapport aux autres) de chaque type de régime alimentaire parmi les étudiants.

english_section_name: Using Line Graphs to Represent Change Over Time


summary: Appliquez une crème à base d'hydrocortisone. Prenez des antihistaminiques en vente libre. Prenez un bain de flocons d'avoine. Appliquez une crème à la calamine. Utilisez un analgésique pour soulager les démangeaisons. Portez un masque d'argile. Utilisez du vinaigre de cidre de pomme. Traitez les démangeaisons avec des herbes. Appliquez du gel d'aloe vera sur les brulures.

document: Ce médicament en vente libre peut soulager les démangeaisons. Toutefois, comme il s'agit d'un stéroïde topique, elle ne doit pas être utilisée sur le visage ou dans les zones où la peau se plie naturellement, par exemple sous les aisselles, le sein ou l'aine. En général, il suffit d'appliquer une fine couche sur les parties irritées, en répétant l'application au maximum 4 fois par jour pendant environ 5 à 7 jours. Pour aider à contrôler les démangeaisons, vous pouvez utiliser un antihistaminique oral en vente libre, comme la diphénhydramine, la loratadine ou la cétirizine. Demandez à votre pharmacien de vous dire quel est le bon dosage dans votre cas. Évitez d'utiliser les antihistaminiques topiques, car cela pourrait aggraver la réaction cutanée. Achetez un produit qui contient de l'avoine colloïdale. Versez-le dans la baignoire pour apaiser la peau et soulager les démangeaisons pendant que vous vous lavez. Cependant, n'oubliez pas que ce n'est qu'une solution temporaire.  Si vous le souhaitez, vous pouvez également verser deux tasses de flocons d'avoine directement dans un bain tiède. C'est une excellente solution lorsque les parties irritées ou rougies sont grandes ou étendues. Lorsque l'eau refroidit, rincez le corps et essuyez-le doucement avec une serviette douce. C'est une excellente solution surtout en cas de varicelle, d'exéma ou de contact avec le sumac vénéneux. Vous pouvez l'utiliser après le bain pour soulager davantage votre peau et prévenir les démangeaisons, mais assurez-vous d'abord que cette substance n'interagit avec aucun autre médicament que vous prenez. Vous pouvez en acheter un à la pharmacie, sans ordonnance comme la benzocaïne. C'est un produit conçu pour être appliqué sur des parties du corps difficiles à atteindre afin de soulager les démangeaisons. Il contiendra probablement aussi des substances qui hydratent la peau. La bentonite ou l'argile verte atténue les démangeaisons causées par les piqures d'insectes en éliminant les toxines de la peau. C'est aussi une solution pour combattre l'acné. Tout ce que vous avez à faire est de mélanger l'argile avec suffisamment d'eau filtrée pour former une pâte à appliquer directement sur la peau. Laissez le masque sécher puis rincez-le à l'eau ou enlevez-le délicatement avec les mains.  Si vous le souhaitez, vous pouvez appliquer le masque sur un tissu ou un pansement de coton propre à mettre en contact direct avec la peau, puis le fixer. Laissez agir pendant 4 heures maximum. Vérifiez les ingrédients du masque pour vous assurer que l'argile n'a pas été traitée. Trempez un coton-tige dans le vinaigre et frottez-le délicatement sur la zone de la peau concernée. Le vinaigre de cidre de pomme a des propriétés antifongiques, antiseptiques et antibactériennes.  Assurez-vous qu'il s'agit d'un vinaigre pur et non filtré, car c'est le meilleur et le plus doux des vinaigres. Encore mieux, achetez du vinaigre biologique. Le vinaigre de cidre de pomme peut également être utilisé pour soulager les démangeaisons des animaux. Il suffit d'ajouter quelques tasses à l'eau de votre bain. Par exemple, vous pouvez utiliser les feuilles de menthe poivrée, de plantain ou de basilic. Écrasez-les puis appliquez-les directement sur la peau pour soulager l'inconfort. C'est une excellente solution pour traiter les démangeaisons causées par les piqures d'insectes.  La menthe poivrée procure également une sensation de fraicheur qui apaise la peau. Après avoir écrasé les feuilles, vous pouvez les congeler dans des bacs à glaçons pour plus d'efficacité. Écrasez les feuilles de plantain et appliquez-les directement sur les piqures, les morsures ou les parties qui ont été en contact avec le sumac vénéneux. Vous pouvez aussi les utiliser pour préparer une infusion à utiliser comme spray pour soulager la douleur et les démangeaisons causées par les coups de soleil. Assurez-vous de la laisser refroidir complètement avant de l'utiliser. Frotter les feuilles de ces plantes sur les zones affectées peut vous empêcher de vous gratter la peau, ce qui est également bien pour l'épiderme. Vous pouvez facilement cultiver cette plante et extraire le gel contenu dans les feuilles si nécessaire au lieu d'acheter un produit prêt à l'emploi au supermarché qui peut contenir des additifs. Il suffit de couper une feuille d'aloe vera et de la presser pour libérer le gel.  La meilleure technique pour extraire le gel est d'ouvrir complètement la feuille et de gratter l'intérieur avec une cuillère.

english_section_name: Soothing Itchy Skin

summary: Évitez les produits contenant des substances agressives. Lavez-vous quotidiennement avec de l'eau tiède et un nettoyant doux. Hydratez votre peau au moins une fois par jour. Utilisez un produit de lessive sans parfum ni substances agressives. Achetez un humidificateur à utiliser dans votre chambre à coucher. Suivez un régime antiinflammatoire.

document: Dans de nombreux cas, la peau devient rouge ou irritée à cause de substances abrasives ou agressives qui sont utilisées à des fins esthétiques (comme les gommages) ou par exemple pour traiter l'acné. Cessez d'appliquer les produits que vous avez commencé à utiliser récemment pendant au moins 4 jours et songez à en essayer un autre qui est plus doux.  Les produits contre l'acné contenant des rétinoïdes sont particulièrement irritants. Après le quatrième jour, essayez d'utiliser occasionnellement le produit que vous soupçonnez d'avoir causé une irritation cutanée pour voir si le problème persiste. Si c'est le cas, jetez-le. N'appliquez pas plusieurs produits à la fois, sinon vous ne serez pas en mesure de déterminer exactement d'où vient le problème. Pour qu'un produit soit efficace, il doit pouvoir éliminer toutes les traces de maquillage et toutes les impuretés, mais pas les huiles naturelles de la peau. Si après avoir lavé votre visage votre peau est déshydratée, cela veut dire que le nettoyant utilisé est trop agressif. Les produits des gammes Cetaphil et Eucerin sont parmi ceux recommandés pour les peaux sensibles.  L'eau chaude ou froide peut endommager les capillaires et, par conséquent, faire rougir la peau. Une chaleur excessive a également tendance à la déshydrater rapidement, ce qui aggrave la rougeur. Vous devriez choisir un savon qui convient à votre type de peau, qu'elle soit grasse ou sèche. En général, le nettoyant moussant ne convient pas aux peaux sèches. Évitez les nettoyants contenant des ingrédients agressifs comme le menthol, le lauryl éther sulfate de sodium ou l'alcool. Évitez les produits qui contiennent des colorants ou des parfums. Généralement, même les produits contre l'acné sont trop agressifs, car ils privent la peau de ses huiles naturelles. Vous devrez peut-être adapter vos produits à la saison en cours, selon le degré d'humidité de l'air et la façon dont votre peau réagit aux différents climats. Choisissez une crème hydratante à base de glycérine comme premier ingrédient, car elle est très efficace pour retenir l'humidité de la peau ou utilisez simplement de la vaseline ordinaire. Utilisez-la chaque fois que vous prenez une douche, après vous être essuyé(e) la peau. Soyez prudent(e) avec les désinfectants pour les mains, car ils contiennent de l'alcool, ce qui a tendance à déshydrater la peau. Cherchez une formule pour hydrater les peaux sèches. Si l'irritation cutanée est répandue, elle peut être causée par le savon que vous utilisez pour laver vos vêtements. Essayez de le changer : vous devriez en choisir un qui est à base d'ingrédients naturels ou qui est formulé pour les peaux sensibles. Si l'air de votre maison est sec, surtout en hiver, l'utilisation d'un humidificateur peut aider à prévenir la déshydratation de la peau pendant votre sommeil. L'air humide aide aussi à réduire l'inflammation. Consommez des aliments qui ont des propriétés antiinflammatoires comme le saumon, les légumes-feuilles, l'avocat et les noix. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires à action antiinflammatoire comme les probiotiques, la spiruline, l'huile de poisson et la vitamine C. Ces nutriments aident à soulager l'inflammation de la peau.

english_section_name: Caring for Sensitive Skin

summary: Utilisez des sachets de thé vert infusés. Préparez un masque aux flocons d'avoine. Appliquez une compresse de lait froid.

document: Le thé vert est un antiinflammatoire naturel que vous pouvez utiliser pour traiter votre peau quand elle est gonflée ou rouge. Prenez 4 à 6 sachets de thé vert, trempez-les dans de l'eau bouillante pendant 5 minutes, puis pressez-les et mettez-les directement en contact avec la peau irritée pendant 10 minutes au maximum.  Soyez prudent(e) lorsque vous manipulez les sachets de thé infusés, car ils seront chauds. Laissez-les refroidir quelques minutes avant de les presser ou de les appliquer sur la peau. Si la zone irritée est très grande, trempez une serviette propre dans le thé, puis mettez-la sur la peau en remplacement des sachets. En plus du thé vert, vous pouvez aussi utiliser du thé à la camomille. Trempez un sachet dans une tasse d'eau bouillante, puis appliquez le thé à l'aide d'un coton-tige. L'avoine possède des propriétés antiinflammatoires et est riche en antioxydants. Pour ces raisons, vous pouvez l'utiliser pour soulager les rougeurs et les démangeaisons. Mélangez deux cuillères à soupe de flocons d'avoine avec deux cuillères à soupe d'eau bouillante et une demi-cuillère à soupe de miel. Attendez 5 minutes, puis massez le masque sur la peau. Laissez agir 10 minutes avant de rincer à l'eau tiède.  Vous pouvez moudre les grains d'avoine dans un robot culinaire ou un moulin à café pour de meilleurs résultats. Cette astuce convient également aux peaux déshydratées ou aux pores dilatés. Le lait contient des molécules qui agissent comme antiinflammatoires et apaisent la peau irritée ou rougie. Trempez une serviette propre dans du lait froid puis mettez-la sur la peau pendant 10 minutes.  Si vous n'avez pas de lait, vous pouvez préparer une compresse froide avec de l'eau glacée ou de la glace pour abaisser la température de la peau et soulager les rougeurs. Un autre remède utile est d'utiliser le yaourt comme un masque facial. Appliquez-le sur la zone, puis laissez agir pendant 10 minutes. Choisissez un yaourt naturel qui ne contient pas de sucres ou d'arômes.

english_section_name: Reducing Redness


summary: Identifiez votre œil directeur. Cherchez un arc adapté. Choisissez des flèches. Achetez des protections. Achetez des cibles.

document: Au tir à l’arc, l’œil directeur est plus important que la main dominante, car c’est lui qui permet de viser et d’estimer les distances. Pour déterminer quel est votre œil directeur, tendez le doigt vers un mur ou un objet éloigné, et fermez un de vos yeux. Si vous avez l’impression que votre doigt se déplace soudain d’un point à un autre, vous venez de fermer votre œil directeur . Il doit correspondre à votre œil directeur. La plupart des matériels de tir à l’arc sont vendus pour « droitiers » ou « gauchers », en fonction de la main qui tire sur la corde. Si votre œil directeur ne se trouve pas du même côté que votre main dominante, achetez du matériel fait pour votre main non dominante. Il vous faudra peut-être du temps pour vous y habituer, mais un arc adapté à vos yeux vous donnera davantage de précision . En général, les arbalètes peuvent être maniées avec n’importe quelle main. Achetez-en pour tirer avec un arc. Si vous avez une arbalète, cherchez des carreaux avec la longueur, la densité et le type d’encoche recommandés par le fabricant de l’arme. Pour un arc classique, cherchez des flèches mesurant environ 5 cm de plus que votre allonge. Si possible, achetez des flèches de bonne qualité en fibre de carbone, en aluminium, en fibre de verre ou en bois .  Si vous voulez tirer sur une cible d’entrainement, utilisez des flèches à pointe de cible. Si vous souhaitez chasser, utilisez des flèches à pointe de chasse ou parabolique. Vous pouvez également utiliser des pointes Judo. Elles sont munies de petits crochets qui s’accrochent à la proie lorsque vous la touchez. Pour déterminer votre allonge, ramenez la corde en arrière comme si vous alliez tirer à l’arc et demandez à quelqu’un de mesurer la distance entre l’arrière de la corde et l’avant de l’arc au niveau du repose-flèche. Vous devez absolument utiliser certains articles pour assurer votre sécurité et votre confort lorsque vous faites du tir à l’arc. Cherchez un bracelet pour couvrir votre bras d’arc et le protéger de la corde, un plastron en plastique pour protéger votre poitrine des frottements de la corde, un gant ou une palette pour éviter de vous blesser les doigts avec la corde et un carquois pour contenir les flèches . Le plus important est le gantier ou la palette. Sans cette protection, vous pouvez vous blesser les nerfs de façon permanente, même avec un arc d’une puissance de 20 livres. Il est fortement déconseillé de tirer à l’arc à main nue, même si vous avez de la corne sur les doigts grâce à la pratique de la guitare ou à une autre activité. La meilleure façon de s’entrainer au tir à l’arc est d’utiliser une cible personnelle. On en trouve sous différentes formes, dont des sacs qui sont efficaces pour les flèches à pointe simple, des plaques de mousse qui peuvent être utilisées pour les pointes de chasse ou crantées ou encore des cibles en 3D représentant des animaux, des zombies, etc. En plus des cibles, songez à acheter des articles d’entrainement comme :   des barres de musculation des élastiques d’entrainement des arcs d’entrainement

english_section_name: Gearing Up

summary: Alignez-vous avec la cible. Prenez la bonne posture. Encochez une flèche. Tenez la flèche. Levez l’arc. Tirez sur la corde. Visez la cible. Décochez la flèche.

document: Lorsque vous voulez tirer, positionnez-vous de manière à ce qu’une ligne invisible partant de la cible et perpendiculaire à celle-ci passe par vos deux pieds. Si votre œil directeur est celui de droite, tenez l’arc de la main gauche, dirigez votre épaule gauche vers la cible et manipulez la flèche et la corde avec la main droite. Si votre œil directeur est le gauche, faites l’inverse. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Serrez les muscles glutéaux pour avancer le bassin. Gardez le dos droit de manière à ce qu’il forme un T avec vos bras et vos épaules lorsque vous tirez sur la corde de l’arc. Votre posture doit être assez confortable pour que vous puissiez la maintenir pendant longtemps, mais elle doit tout de même être ferme et dynamique . Dirigez l’avant de l’arc vers le sol et posez le tube de la flèche sur le repose-flèche. Attachez son extrémité arrière à la corde de l’arc à l’aide de l’encoche en plastique qui s’y trouve. Si la flèche a trois vannes (les plumes à l’extrémité arrière), positionnez-la de manière à ce qu’une seule vanne soit dirigée vers l’extérieur par rapport à l’arc. Placez l’encoche sous le repère du point d’encochage. S’il y a deux repères, positionnez l’encoche entre les deux . Tenez-la sur la corde avec trois doigts. Si vous utilisez un viseur pour tirer, placez votre index au-dessus de la flèche et votre majeur et votre annulaire en dessous. C’est ce que l’on appelle la « prise méditerranéenne ». Si votre arc n’a pas de viseur, positionnez les trois doigts sous la flèche de manière à rapprocher celle-ci de votre œil. Servez-vous de votre pouce pour soutenir l’arrière de la flèche et la maintenir droite . En gardant les doigts sur la corde, levez l’arme et tendez-la vers la cible. L’intérieur de votre coude doit être parallèle au sol et l’arc doit rester vertical. Si vous le tenez correctement, votre regard doit suivre le haut du tube de la flèche . Utilisez vos trois doigts pour la ramener vers votre visage. Servez-vous des muscles dans votre dos pour vous donner de la force et gardez le bras aussi détendu que possible. Tirez jusqu’à ce que la corde vous semble très tendue puis choisissez votre menton, votre oreille ou une autre partie de votre anatomie comme point de référence pour pouvoir ramener l’encoche de la flèche exactement au même point chaque fois que vous tirerez .  Essayez de tendre la corde autant que possible. Votre tir aura ainsi plus de précision et vous réduirez l’impact du vent et de la gravité. Levez le coude lorsque vous tirez la corde en arrière pour faire travailler les muscles dans vos épaules et non dans vos bras. La plupart des archers amateurs emploient une technique appelée « tir instinctif ». Elle consiste simplement à orienter l’arc de manière à aligner la pointe de la flèche avec la cible. Si vous voulez viser avec plus de précision, vous pouvez acheter un viseur ajustable qui s’installe sur l’avant de l’arc. Lorsque vous tirez, vous pouvez fermer votre œil non directeur ou garder les deux yeux ouverts . Dépliez simplement les doigts qui tiennent la corde. Le but est de faire partir la flèche de façon nette. Pour cela, la corde doit quitter votre main le plus rapidement et avec le moins de gêne possible. Cela vous parait peut-être simple, mais la manière dont vous lâchez la corde peut avoir un impact sur la trajectoire de la flèche. Le moindre mouvement ou tremblement peut la faire dévier. Après l’avoir décochée, attendez qu’elle atteigne la cible avant de baisser l’arc .  N’avancez pas la main pour essayer de donner de l’élan à la flèche lorsque vous tirez. Pour le meilleur tir possible, restez parfaitement immobile. Observez le recul de l’arc lors de la décoche, car il est possible qu’il indique des problèmes de posture ou de technique.

english_section_name: Shooting a Drawstring Bow

summary: Bandez l’arc. Armez l’arbalète. Levez l’arme. Visez la cible. Décochez le carreau.

document: Faites-le en ramenant la corde en arrière. Si vous utilisez une arbalète à armement manuel, mettez le pied dans l’étrier situé à l’avant de l’arme et tirez la corde en arrière jusqu’à ce qu’elle soit retenue par la noix. Veillez à ce que ses deux côtés aient une longueur aussi égale que possible. Si l’armement se fait à l’aide d’une manivelle, attachez celle-ci à l’arbalète au besoin puis faites-la simplement tourner jusqu’à ce que l’arc soit bandé et que la corde soit maintenue en place par la noix . Une fois que vous avez bandé l’arc, mettez un carreau dans la glissière en insérant la plume coq dans la rainure. Pour votre sécurité, installez toujours les carreaux depuis le haut en gardant la main bien éloignée de l’avant de l’arme et de son mécanisme principal . Levez l’arbalète jusqu’à votre épaule dominante, un peu comme si vous utilisiez un fusil et calez la crosse dans le creux de votre épaule ou posez-la simplement dessus. Soutenez l’arme par le en dessous avec votre main non dominante pour la stabiliser en gardant les doigts éloignés du mécanisme. N’essayez jamais de tirer avec une seule main, car votre tir n’aura pas de précision et pourrait être dangereux . Si vous maniez l’arbalète avec une seule main sans la soutenir avec l’autre, cela peut être très dangereux et entrainer une blessure grave. Servez-vous du viseur ou de l’œilleton. Si l’arme est équipée d’un viseur, regardez à travers celui-ci et alignez le centre du réticule avec la cible. Consultez le mode d’emploi du viseur pour vous assurer que vous savez bien ce que signifient les traits du réticule. Si votre arbalète n’a pas d’accessoire de ce genre, visez la cible à l’aide de l’œilleton ou de l’autre élément de visée de l’arme . Lorsque vous êtes prêt à tirer, maintenez l’arbalète pour qu’elle soit immobile et vérifiez son alignement à l’aide du viseur ou de l’œilleton. Appuyez sur la détente, comme s’il s’agissait d’un fusil. Lorsque le carreau partira, la détente produira un petit bruit sec .

english_section_name: Firing a Crossbow


summary: Réservez dans un hôtel qui offre de l'essence gratuite. Utilisez votre voiture comme véhicule publicitaire. Devenez policier. Faites le trajet avec d'autres personnes et demandez-leur de payer. Renseignez-vous sur l'essence gratuite la prochaine fois que vous louez une voiture. Participez aux programmes de participation aux sondages ou programmes de fidélisation des cartes de crédit. Ouvrez un nouveau compte-chèques ou un nouveau compte épargne.

document: Réservez une chambre dans un hôtel qui propose des tickets carburants pour récompenser ses clients. Aux États-Unis, Choice Hotels propose par exemple ce genre de cadeau à ses clients les plus fidèles . Certains services de réservation de chambres en ligne, comme Hotels.com ou Expedia.com, proposent également des tickets carburants à leurs clients.  Des chaines hôtelières plus modestes et certains hôtels privés proposent eux aussi des tickets carburants. Il en est ainsi des hôtels Kensington ou Personality Hotels qui offrent des tickets carburants d'une dizaine d'euros par nuitée à leurs clients. Si l'hôtel où vous avez prévu de séjourner n'affiche aucune annonce de ce genre, renseignez-vous. Parfois, le pack chambre+ticket carburant coute un peu plus cher que la chambre standard, mais le surcout en vaut la chandelle si l'on tient compte de l'économie réalisée sur l'essence. Les publicitaires vous paieront un certain montant par mois en échange de la possibilité de placer des publicités sur votre lunette arrière ou carrément sur toute votre voiture.  Aux États-Unis, gasforfree.com et freegashelp.com comptent parmi les publicitaires proposant ce genre de service. Leurs offres ne s'appliquent le plus souvent qu'aux conducteurs roulant plus de 1 600 km par mois. Toutefois, certaines agences font des exceptions, notamment si vous vivez près d'une université ou d'un endroit à forte activité piétonne . Entre autres exigences requises pour ce genre d'activités : disposer d'un véhicule récent en bon état, ne jamais avoir eu d'accidents routiers et avoir une assurance valide. Il est même possible d'obtenir un bonus ou d'être choisi pour une campagne publicitaire spécifique, si vous conduisez un véhicule spécialisé ou avez un emploi qui vous pousse à parcourir de longues distances chaque jour (comme un livreur de pizza par exemple ). Avez-vous déjà vu une voiture de police faire le plein à une station-service ? C'est parce que les policiers en zone urbaine font le plein gratuitement à des endroits spécifiquement réservés à cet effet. Seuls les véhicules et non les chauffeurs qui les conduisent peuvent cependant en bénéficier. Ça reste malgré tout un moyen efficace d'avoir de l'essence gratuite et de se balader en ville sans payer quoi que ce soit. Si vous travaillez dans un parc ou avez un poste municipal, il est également possible qu'on vous laisse utiliser une voiture sans payer d'essence. Il est rare que vous deviez payer le carburant de votre poche ou, si c'est le cas, on vous remboursera vos dépenses. Le covoiturage est l'un des meilleurs moyens de se faire payer l'essence par quelqu'un d'autre. Si vous faites le trajet avec d'autres personnes, demandez-leur s'ils n'accepteraient pas d'ajouter du carburant dans le réservoir ou s'ils ne voudraient pas vous donner de l'argent pour couvrir les dépenses. Votre requête est tout à fait compréhensible. Certains pays distribuent des cartes à prime pour inciter le covoiturage . Parfois, les cartes ne se limitent pas aux tickets carburants, mais proposent également des accès dans des restaurants ou dans des cafés. Qu'importe, du moment que c'est gratuit ! Si vous voyagez et avez besoin d'une voiture, vous pouvez parfois obtenir un peu d'essence gratuitement. Des compagnies de location proposent un plein gratuit, mais uniquement sur certaines de leurs offres. Si vous n'avez aucune idée de la voiture que vous allez louer ou si vous n'êtes pas prêt à négocier, il y a peu de chances que vous en bénéficiez. Le plus souvent, vous avez la possibilité d'échanger les points de récompense contre des cartes-cadeaux dans les commerces de votre choix, dont des stations-service. Vous pouvez également les échanger contre des tickets-carburants rechargeables déjà crédités, ce qui est un moyen particulièrement attrayant et gratuit d'avoir de l'essence. Certaines banques offrent de l'essence gratuite pour attirer de nouveaux clients. Soyez à l'affut de ce genre d'offres et ouvrez un nouveau compte épargne pour garder l'argent que vous économiserez à la pompe. Renseignez-vous sur les détails de ces offres avant de vous lancer et demander votre ticket carburant. Dans certains cas, il vous sera demandé un versement minimum régulier ou un certain montant pour garder le compte ouvert.

english_section_name: Other Methods


summary: Économisez de l’argent. Achetez des produits de maquillage haut de gamme. Achetez vos vêtements.

document: Si vous désirez participer au concours Miss Univers, vous devez mettre l’argent de côté pour vous acheter des habits, pour les frais de voyage et d’inscription. Ces derniers peuvent atteindre les 1 000 €. Vous devrez aussi acheter une robe dont le prix s’élève à environ 5 000 €. En ce qui concerne le maquillage et les cheveux, il faut que vous prévoyiez environ 400 € l’heure sans oublier les frais de voyage. Vous ne devez pas vous en procurer dans les magasins discount, mais plutôt dans les grandes boutiques et dans les magasins spécialisés. Il vous faudra un maillot de bain, une tenue pour les premières interviews et une robe de soirée. Vous devriez aussi acheter des chaussures qui iront ensemble avec chaque tenue.  Pour ce qui est du maillot de bain, optez pour une couleur noire ou unie. Il peut être en une ou deux pièces. Portez un talon d’au plus 10 cm qui se marie à la tenue. En ce qui concerne la robe de soirée, elle doit être à votre taille et refléter votre personnalité. Bien que vous soyez tentée de faire des achats sur Internet, il est avisé que vous vous procuriez une robe que vous avez essayée. Pour l’interview, portez un tailleur-jupe de ton neutre ou une robe fourreau ayant une couleur qui se marie à votre carnation. Portez ensuite des talons qui vont ensemble avec la tenue portée.

english_section_name: Purchasing Pageant Gear

summary: Montrez avec assurance votre forme dans un maillot de bain. Dévoilez votre personnalité. Présentez-vous de manière élégante. Souriez, malgré le résultat.

document: Le passage en maillot de bain peut disqualifier certaines participantes, car elles présentent leurs corps partiellement vêtus à des millions de personnes.  Vous n’êtes pas obligée de montrer votre corps plus que vous ne devriez en passant des produits sur les fesses pour les accentuer et en confectionnant un tissu de la couleur de votre carnation que vous mettrez dans le fessier du maillot. Le fait de porter des talons qui ont le même ton que votre carnation permettra non seulement d’affiner vos jambes, mais aussi de mettre en exergue votre sourire et votre forme. Essayez des poses devant le miroir en portant votre maillot. Ainsi, vous saurez les différentes positions qui vous présentent sous votre meilleur angle. Le fait de vous préparer pour le passage en maillot de bain vous rendra plus confiante lorsque vous marcherez sur le podium. Lors de l’interview, ne fournissez pas au jury des réponses uniques comme les autres. En lieu et place, ajoutez-y une pointe d’originalité tout en restant pleine d’assurance et confiante. Ce faisant, vous ferez partir des exceptionnelles candidates dont les juges n’oublieront pas les prestations. Lors du passage en tenue de soirée, les juges s’attendent à voir des participantes élégantes et ayant une grande classe. Pour cela, votre démarche est plus prise en compte que votre tenue. Le jury note chacune des concurrentes en fonction de la manière dont elles sont calmes, élégantes et pleines d’assurance.  Défilez sur la scène tout en douceur. Exercez-vous avec le moyen classique (qui consiste à marcher comme si vous aviez un livre qui se balançait sur votre tête) pour améliorer votre posture. Une démarche lente vous permet de bien défiler. Ne soyez pas triste si vous ne remportez pas le concours. Acceptez la défaite avec bonne grâce. Faites l’effort de vous inscrire aux prochains concours. Toutefois, n’oubliez pas que vous ne pouvez le faire que deux fois, et pour cela, vous devez donner prochainement le meilleur de vous-même.

english_section_name: Competing in the Pageant

summary: Remplissez les conditions d’âge. Ne soyez pas mariée. Maitrisez les règles du concours. Prenez part au concours.

document: Celles qui désirent prendre part au concours Miss Univers doivent avoir entre 18 et 26 ans au 1er janvier de l’année du concours. Les concurrentes ne doivent pas être enceintes ou avoir un époux. Il faut qu’elles n’aient jamais été mariées. Elles ne doivent jamais avoir connu un divorce, ne doivent pas avoir d’enfant ou en adopter. Les participantes sont jugées suivant trois critères : le maillot de bain, l’entretien de personnalité et la tenue de soirée. Ce n’est pas un concours de talent. Pour participer, vous devez contacter le responsable de Miss Univers qui se trouve dans votre pays. Avant de prendre part au concours Miss Univers, les potentielles candidates doivent tout d’abord être élues Miss de leurs pays respectifs.

english_section_name: Qualifying for Miss Universe

summary: Restez en forme. Entretenez votre peau. Épilez-vous. Travaillez avec un coach. Préparez-vous pour les questions.

document: Faites du sport et mangez des aliments sains. Sachez que les participantes sont jugées en fonction de la façon dont leur corps parait en maillot de bain. Même si ce n’est pas une norme d’admission, la plupart des participantes ont une taille d’au moins 1m70. Vous devez opter pour des produits qui font ressortir votre beauté corporelle tels qu’une crème hydratante et un antiacnéique. Évitez les dégâts liés à l’exposition au soleil en utilisant de l’écran solaire lorsque vous allez à l’extérieur. La majorité des participantes préfère l’épilation à la cire, car elle dure plusieurs jours. Vous devrez vous épiler plusieurs jours avant la compétition, sinon votre peau sera rouge ou irritée. Épilez-vous les lignes de maillot, les jambes, les aisselles et la moustache (au cas où vous en aurez). Si vous ne vous êtes jamais épilée, prenez un rendez-vous une semaine minimum avant le grand jour. Ainsi, vous pourrez voir la réaction de votre peau face à l’épilation. Vous avez également la possibilité de prendre un autre rendez-vous ou de vous raser vous-même. Ce dernier a la possibilité de vous apprendre les différents comportements à adopter lors de la compétition. Demandez des conseils à des amis et aux participantes retenues. Vous avez aussi la possibilité d’effectuer des recherches en ligne sur le site de Miss Univers pour trouver des coaches. Nombreux sont les concurrentes qui s’inscrivent à des cours pour améliorer leur pose et leur démarche. Cultivez-vous et faites des propositions qui pourront permettre de résoudre les problèmes qui minent notre monde. Déterminez votre centre d’intérêt, la cause pour laquelle vous vous battrez si vous gagnez la compétition.  Certaines questions reviennent souvent lors des interviews. Recherchez-les et préparez-vous à y répondre. Attendez-vous à des questions comme « qui vous inspire le plus ? », « quel est le plus grand problème écologique que rencontre aujourd’hui le monde ? » et « quel est le vrai sens de la beauté ? »

english_section_name: Preparing to Compete for Miss Universe

summary: Comportez-vous de façon appropriée. Passez l’entretien avec succès. Soyez polie et calme avec l’équipe et les autres concurrentes.

document: Vous devez adopter un meilleur et irréprochable comportement. Tenez-vous droit à chaque fois et souriez. Ne fumez pas et ne faites pas usage de drogues ou de gros mots. Présentez-vous avec politesse et classe. Un juge peut se trouver à proximité sans que vous le sachiez. Restez détendue, calme, optimiste et enthousiaste. Dites-vous que vous discutez avec vos amis ou proches, mais dans le même temps, faites surtout montre de politesse et de bonnes manières. Ne vous montrez pas nerveuse, mais tenez-vous plutôt droit et faites preuve de confiance.  Lors de l’interview, vous ne devriez serrer la main aux juges que s’ils vous la tendent en premier, tout en disant bonsoir ou bonjour, et ce, en fonction du moment de la journée. Si vous devez rester debout tout au long de l’interrogatoire, tenez-vous droit et soyez fier, tout en ayant les épaules dégagées vers l’arrière et le visage droit. Par contre, si vous devez être en position assise, faites en sorte que votre dos soit bien droit, ensuite posez vos jambes l’un sur l’autre et croisez les mains tout en les maintenant sur vos cuisses. Votre comportement dans les coulisses reflétera votre performance sur scène. Ne réagissez pas si on vous provoque. Les réactions les plus courantes qu’on observe chez les participantes sont la peur et la jalousie.

english_section_name: Behaving During the Pageant


summary: Procurez-vous un nettoyant pour visage antiacné. Lavez-vous le visage avec de l'eau tiède. Laissez sécher votre visage à l'air.

document: Avant d'appliquer l'aloe vera sur le bouton, vous devez vous débarbouiller. Peu importe votre type de peau, le fait de nettoyer le visage enlèvera les saletés, le maquillage ou les cellules mortes qu'il y a sur la peau, ce qui réduira ou empêchera les éruptions cutanées . Si vous utilisez un nettoyant pour visage favori, tenez-vous-en à cela. Autrement, rendez-vous dans une pharmacie de votre localité et procurez-vous un produit pour traiter l'acné. Appliquez le nettoyant sur le visage avec vos doigts, et ce, dans un mouvement circulaire. L'eau chaude peut endommager votre peau et l'assécher, raison pour laquelle vous devez conserver l'eau à une température tiède . Après avoir appliqué le produit sur chaque zone de votre visage, en particulier celles qui sont acnéiques, vous pouvez à présent rincer soigneusement votre figure. Les serviettes contiennent habituellement des bactéries, ce qui est précisément ce à quoi votre visage nettoyé ne doit pas être exposé. Faites l'effort de laisser l'excès d'eau tomber goutte à goutte dans le lavabo, puis laissez sécher votre visage mouillé à l'air. Cela prendra du temps, mais une peau sensible qui est vulnérable aux éruptions d'acné fera l'affaire . Si vous êtes pressé et que vous n'avez pas la possibilité de laisser sécher votre face à l'air, vous pouvez sécher votre visage avec une serviette propre. Vous frotter le visage avec une serviette peut irriter votre peau, raison pour laquelle le fait de le tapoter constitue la meilleure façon de procéder.

english_section_name: Washing Your Face

summary: Appliquez directement le gel sur les taches. Laissez le gel reposer sur votre peau. Rincez le gel.

document: Il est très crucial que vous vous procuriez du pur gel d'aloe vera. Pour en être certain, regardez s'il est inscrit sur le flacon 100 % pur ou pur aloe vera . En vous servant de vos doigts, appliquez une petite quantité du gel directement sur le bouton. Si vous avez des éruptions sur une partie, vous avez la possibilité d'appliquer le gel sur toute la zone de votre visage. Veillez à ne pas toucher votre figure à mesure que le produit se sèche.  Le gel d'aloe vera permet de traiter les éruptions et les boutons existants, mais cela ne prévient pas les éruptions. Vous devez vous en servir pour traiter les taches qui apparaissent, mais veillez à laver fréquemment le visage afin d'empêcher leur apparition   ! Étant donné que l'aloès de la Barbade est apaisant et réduit l'inflammation ainsi que la rougeur, il est efficace contre l'acné kystique ou contre tout bouton qui est surtout rouge et enflé . Si vous êtes enclin à avoir des cicatrices d'acné, le gel de l'aloès de la Barbade est une excellente option. Il a la possibilité d'accélérer le processus de guérison tout en empêchant la prolifération des bactéries, ce qui réduira les chances d'une apparition de cicatrices d'acné . C'est la chose idéale à faire avant d'aller au lit, afin que le gel puisse pénétrer votre peau pendant la nuit. Toutefois, le gel d'aloès est transparent ce qui fait que vous pouvez aussi l'appliquer dans la journée. Veillez simplement à le laisser reposer sur votre peau pendant au moins 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il s'assèche complètement, avant de le rincer. N'appliquez pas d'autres crèmes hydratantes ou du maquillage sur le gel. L'aloès de la Barbade a des propriétés antibactériennes et antifongiques, ce qui veut dire qu'il a la possibilité de protéger votre peau pendant votre sommeil . Une fois encore, faites usage de l'eau tiède pour vous rincer la peau et laissez sécher cela à l'air. Le gel d'aloès de la Barbade devrait diminuer la rougeur et l'inflammation de votre bouton, ce qui le rendra moins visible. Si votre acné a été percée ou saigne, le gel aidera à guérir et à régénérer la peau . Appliquez le gel d'aloès sur les boutons aussi souvent que vous le désirez. C'est plus avantageux si vous appliquez directement le gel directement après un débarbouillage ou un bain.

english_section_name: Applying the Aloe Vera Gel


summary: Pensez aux impressions que vous avez laissées dans le passé. Pensez à la façon dont cela fait une différence dans la vie des gens. Examinez les situations pour connaitre le point de vue des autres. Fixez-vous des objectifs.

document: Suivre l'exemple des autres fonctionne dans bien des cas lorsqu'il s'agit de s'améliorer. Il y a sans doute des personnes que vous avez eu à rencontrer et qui vous ont profondément impressionnés, que ce soit par leurs talents, leurs qualités particulières ou leurs charmes. Pensez à ce qui les a rendus si agréables et inoubliables. Voyez-vous certains de leurs caractères en vous ? Peu importe votre réponse, ces exemples sont de bons modèles pour un début. Tout être est différent et chacun a quelque chose d'unique à donner. Si vous pouvez déterminer ce qui vous rend si spécial, le fait de mettre l'accent sur vos meilleurs traits de personnalité restera à jamais graver dans la mémoire des gens. Êtes-vous drôle, charmant, intelligent et élégant ? Savoir où vous en êtes réellement et comment faire ressortir vos meilleures qualités vous rendra inoubliable aux yeux des autres.  On se souvient généralement de la plupart des gens mémorables pour une ou deux caractéristiques, mais seuls des amis proches voient leur vraie nature. Si vous avez l'intention de faire forte impression auprès d'une personne, vous devez mettre en valeur une ou deux de vos qualités les plus audacieuses. Si vous essayez de voir une situation du point de vue de quelqu'un d'autre, vous aurez une idée beaucoup plus claire de ce qu'il faut faire exactement pour faire bonne impression, surtout si vous connaissez déjà la personne avec laquelle vous interagissez, car vous aurez peut-être une idée de ce qu'elle pense plus facilement.  Toute information dont vous disposez sur votre interlocuteur peut vous donner une meilleure idée de ce qu'il faut faire, même si vous ne le connaissez pas personnellement. Par exemple, beaucoup d'entrepreneurs recherchent les mêmes critères chez les employés : ponctualité, professionnalisme et politesse. Pourquoi avez-vous besoin de faire bonne impression ? Bien que cela semble inutile, cette question peut vous aider à décider de la manière dont vous souhaitez être mémorable. Si vous voulez impressionner une personne avec qui vous ne voulez pas entretenir une amitié intime, essayez d'être simplement charmant. Pour des relations plus durables (comme des rencontres amoureuses ou connexes), il est préférable de montrer sa vraie personnalité.  Il n'y a rien de mal à être un peu « malhonnête » avec les gens ou de rester complètement fidèle à soi même. Cela dépend de l'intention que vous avez à l'esprit.

english_section_name: Suiting the Occasion

summary: Soyez ponctuel. Utilisez un langage corporel confiant. Soyez un bon auditeur . Exprimez-vous bien.

document: Si vous souhaitez impressionner des gens, il n'y a rien de pire que d'être en retard à des rendez-vous, que ce soit lors d'une réunion professionnelle ou personnelle. En outre, l’idéal est d’essayer de vous rendre au lieu de destination quelques minutes à l’avance, non seulement pour montrer clairement à l'autre personne que vous êtes responsable, mais également pour réduire le stress lié au retard éventuel. Cela montre que vous êtes assez lucide pour vos prochains échanges. Faire usage d'un langage corporel positif et confiant peut indiquer clairement que vous avez une pleine confiance en vous-même et en vos capacités, sans même avoir besoin d'ouvrir la bouche. Le langage corporel assertif a aussi pour avantage de vous donner plus d'assurance, même si vous le simulez dès le départ. Si vous avez des difficultés à paraitre plus naturel, entrainez-vous devant un miroir. Avec le temps, vous obtiendrez les résultats escomptés.   Le contact visuel est un outil puissant dans le langage corporel, et ce pour de bonnes raisons. Établir un contact visuel inspire confiance . Une poignée de main ferme est également essentielle, en particulier dans les situations professionnelles. Adopter une posture solide dégage également de la confiance en soi et du respect. Bien qu'il semble contrintuitif, de rester silencieux et de laisser son interlocuteur prendre le contrôle de la conversation pendant un certain temps (puisque vous êtes celui qui veut faire bonne impression), beaucoup de gens ont tendance à être plus impressionnés par ceux qui manifestent un intérêt vif et sincère en eux-mêmes et en ce qu'ils font. Écoutez attentivement votre interlocuteur : répétez ce que vous entendez, posez des questions et n'interrompez pas le fil de la conversation tant qu'il n'y a pas de pauses naturelles. Quel que soit le contexte (un rendez-vous amoureux ou une réunion de travail, par exemple), exprimez-vous calmement et sur un ton un peu plus élevé que la normale. Savoir bien s’exprimer avec assurance peut laisser une belle impression en soi, mais vous ne pouvez pas développer l’art oratoire du jour au lendemain. Sortir de votre zone de confort de cette manière laisse n'importe qui plus intéressant en toutes circonstances.  N'oubliez pas d'appeler votre interlocuteur par son nom chaque fois que cela vous semble approprié et si vous essayez de faire en sorte qu'il se souvient de vous. Après tout, tout le monde aime être appelé par son nom !

english_section_name: Acting Your Best

summary: Habillez-vous en fonction de l'occasion. Reposez-vous bien. Changez complètement d'apparence. Faites régulièrement de l'activité physique.

document: Il n'y a pas de façon universelle de s'habiller pour faire bonne impression. De belles robes ou des costumes élégants peuvent sembler parfaits pour les soirées de gala, mais ils ne conviennent pas aux évènements quotidiens ni aux concerts de rock. Si vous connaissez le genre d'endroit où vous êtes censé vous rendre, vous devriez au moins avoir une idée de ce qu'il faut porter pour impressionner tout le monde.  Si vous ne connaissez pas le code vestimentaire ou le niveau de formalité de l'évènement, soyez prudent et optez pour quelque chose de plus neutre. Vous pouvez être jugé pour avoir mis quelque chose de trop formel pour un évènement décontracté (mais la situation inverse peut être encore pire). En outre, si votre regard attire trop d'attention négative, vous risquez de perdre confiance en vous. Bien que tout le monde sache qu'un bon sommeil est essentiel, beaucoup essaient encore de contourner cette règle. Par exemple, si vous vous reposez moins de six heures par nuit, n'attendez pas à être à votre meilleure forme. Le manque de sommeil déroute l'esprit et augmente l'irritabilité.   Lorsque vous devez faire bonne impression sur quelqu'un, évitez de prendre de la caféine l'après-midi ou la veille. Cette substance rend difficile le sommeil et peut même vous empêcher de vous endormir si vous vous inquiétez de votre performance le lendemain. Si vous avez besoin de réguler les cycles du sommeil, essayez de prendre de la mélatonine 20 minutes avant l'heure à laquelle vous prévoyez de dormir. Il s'agit en effet d'un excellent complément naturel qui facilite le sommeil. Tout le monde peut changer de look. Quand il s'agit de faire bonne impression, changer de look oblige les gens à remarquer votre apparence. C'est une excellente astuce pour ceux qui essaient d'avoir une seconde chance de se faire remarquer. Votre changement d'apparence ne doit pas forcément être radical : les femmes, par exemple, peuvent utiliser de nouvelles techniques de maquillage ou changer de coiffure, tandis que les hommes peuvent changer leur style vestimentaire ou laisser pousser la barbe.  Il est à noter que les personnes qui se font un relooking ont tendance à avoir plus confiance en elles. Après tout, sortir avec une nouvelle apparence montre que vous n’avez pas peur de prendre des risques et que vous valez plus que l'attention des autres. En plus d'améliorer votre apparence et le fonctionnement de votre corps, pratiquer une activité d'intensité modérée ou rigoureuse, favorise la sécrétion d'endorphines dans le cerveau, améliore l'humeur et diminue la confusion mentale. Tout cela est très important pour ceux qui veulent faire bonne impression. Si vous souhaitez maximiser vos chances pour impressionner les gens plus tard dans la journée, prenez un verre d'eau bien fraiche et promenez-vous dès votre réveil. Cela renforcera votre potentiel toute la journée.

english_section_name: Presenting Yourself Well


summary: Suivez un cours pour rencontrer des personnes comme vous. Rejoignez des clubs de sports intramuros. Allez à des fêtes pour rencontrer de nouvelles personnes. Consultez la section métro de votre journal local pour voir s’il y a des événements sociaux dans votre région. Allez à des rencontres liées aux choses qui vous passionnent.

document: Trouvez une discipline que vous voudriez maitriser davantage et inscrivez-vous à ses cours. Cela peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui ont les mêmes centres d’intérêt que vous.  Si vous êtes un étudiant ou un élève, essayez de suivre un cours que vous n’aviez jamais suivi auparavant. À l’université, vous pouvez envisager de suivre un cours facultatif en dehors de votre option. Si vous n’allez pas à l’école, pensez à suivre des cours dans une université communautaire de votre localité. Les centres d’incitation à la création, les bibliothèques, les centres d’arts locaux et le parc du quartier pourraient bien organiser des cours pour enfants et adultes. Les cours comme la salsa, la cuisine et le théâtre impliquent beaucoup de participation et d’interaction avec les autres apprenants. Demandez à vos camarades de classe s’ils aimeraient sortir prendre un café ou un verre après les cours. Vous pouvez discuter de la leçon du jour ou de la façon dont vous êtes arrivé à vous intéresser à ce cours au début. Ces deux méthodes sont toutes de véritables tremplins pour apprendre à connaitre de nouvelles personnes. Nombreux sont les parcs locaux qui offrent des ligues sportives intramuros comme le softball, le basketball ou le football. Ces équipes sont souvent formées d’amateurs, où la socialisation et la compétition ont tendance à aller de pair.  Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas vraiment bon aux sports. La plupart de ces ligues visent beaucoup plus le divertissement que la victoire. Cela étant dit, renseignez-vous. Rapprochez-vous du président de la ligue ou des responsables du parc. Demandez-leur ce à quoi ressemble la ligue. Dites-leur vos attentes et ils pourraient vous mettre dans une équipe de gens comme vous. Encouragez les autres joueurs. Félicitez-les s’ils jouent bien. Les fêtes peuvent sembler encombrantes, mais elles peuvent être d’excellents endroits pour rencontrer de nouvelles personnes et élargir son cercle social. Si votre ami ou proche organise une fête d’anniversaire ou une autre célébration, assurez-vous d’y aller.  Ne vous contentez pas de rester dans un coin. Déplacez-vous et mêlez-vous à beaucoup de personnes différentes. Demandez à votre hôte de vous présenter à quelques nouvelles personnes. Cela réduira un peu la pression que vous ressentiez au début. Si vous ne recevez pas beaucoup d’invitations à des fêtes, ne vous inquiétez pas. Du moment où vous élargissez votre cercle social en utilisant certaines des techniques citées plus haut, les invitations ne devraient plus trop tarder. Recherchez des événements dans votre quartier comme des concerts, des festivals littéraires, ou des événements spéciaux dans les bars et les restaurants. Ces événements ont souvent une atmosphère de fête et nécessitent rarement une invitation pour y assister. Les sites Internet tels que meetup.com constitue l’endroit idéal pour chercher des personnes de votre genre. Cherchez des rencontres centrées sur l’un de vos passe-temps préférés comme les jeux vidéo, la collecte des cartes de baseball, la programmation informatique ou l’observation des oiseaux. Vous pouvez également rechercher des personnes qui partagent les mêmes croyances que vous et qui sont intéressées par la discussion et le partage de connaissance. Des sujets comme la théologie, la parité entre les sexes, l’amateurisme en philosophie sont d’excellents thèmes que vous devez rechercher.

english_section_name: Trying New Things To Meet New People

summary: Faites savoir aux gens que vous êtes disponible et que vous avez envie de passer du temps avec eux. Demandez aux autres ce qu’ils font après le travail ou pendant le weekend. Ne vous faites pas inviter. Sortez de votre zone de confort.

document: Vous n’avez pas à exagérer, mais parfois les gens peuvent éviter de vous inviter à des endroits parce qu’ils estiment que vous êtes occupé ou que vous n’êtes pas intéressé. Une publication occasionnelle sur Facebook comme Je cherche quelque chose d’amusant à faire ce weekend. Quelqu’un a-t-il des idées ? indiquera aux gens que vous êtes disponible et prêt à faire des rencontres. Si quelqu’un vous parle d’une intéressante activité qu’il a menée, faites-lui savoir que vous souhaiteriez pratiquer la même activité en disant Le surf semble être une activité amusante, je serais ravi de l’essayer un de ces jours. Lorsque vous montrez de l’intérêt pour eux, ils feront de même pour vous. Ils pourraient vous inviter au cas où ils voudront sortir pour boire ou faire un tour dans un musée. Même s’ils ne le faisaient pas, vous aurez quand même quelques bonnes idées quant aux choses que vous devriez faire par vous-même lorsque vous rencontreriez de nouvelles personnes. Ce n’est pas tout le monde qui vous invitera à sortir, car il se peut qu’il ne vous ait pas remarqué ou qu’il ne puisse pas le faire pour des raisons personnelles. La pire des choses que vous pourriez faire, c’est d’insister pour être avec cette personne. Soyez patient. Soyez disposé à faire des choses qui vous mettent un peu mal à l’aise, tout en sachant qu’en fin de compte elles vous aideront à grandir. Il pourrait s’agir d’une chose aussi simple comme lancer une conversation à une fête de bureau ou au cours de votre déjeuner à l’école.

english_section_name: Getting More Invites From People You Like

summary: Servez-vous des réseaux sociaux pour vous connecter à des amis et à leurs amis. Engagez la conversation avec les gens. Prêtez l’oreille aux gens lorsqu’ils vous parlent. Exercez quotidiennement vos compétences sociales afin de vous y habituer. Ne vous découragez pas si vous ne vous améliorez pas du jour au lendemain.

document: Si vous êtes une personne occupée ou juste quelqu’un qui a du mal à faire le premier pas avec les gens en face, les réseaux sociaux peuvent être l’endroit idéal pour maintenir et créer des relations susceptibles de conduire à une vie sociale plus riche dans un monde réel.  Les sites de rencontre comme OK Cupid disposent des paramètres qui vous permettent de rechercher des personnes uniquement intéressées par des amitiés plutôt que des relations amoureuses. Essayez d’engager des conversations en ligne en posant une question sur le profil de la personne ou sur l’une de ses photos. Évitez de faire des commentaires sur l’apparence. Les gens sont beaucoup plus impliqués lorsque vous essayez d’entrer en contact avec eux en mettant l’accent sur leurs centres d’intérêt. Si quelqu’un fait du kayak sur l’une de ses photos, demandez-lui depuis quand il le fait, au lieu de faire un commentaire sur la façon dont son maillot de bain lui sied ou pas. L’utilisation de Skype ou d’autres services de messagerie vidéo pour avoir des nouvelles des personnes que vous n’avez pas vues il y a un moment constitue un moyen beaucoup plus intime et social de garder le contact, au lieu de se contenter d’envoyer et de recevoir des courriels ou des messages occasionnels. L’une des meilleures façons d’améliorer votre vie sociale est de tisser de nouvelles relations avec les gens en apprenant à les connaitre. Cela implique le partage d’expériences et d’idées. Demandez à la personne comment se passe sa journée ou ce qu’elle envisage de faire pendant le weekend. Complimentez sa garde-robe ou demandez-lui les types de films ou d’émissions télévisées qu’elle aime.  Les cafétérias et les cantines de bureau sont d’excellents endroits pour socialiser avec d’autres étudiants ou collègues de travail. Vous pouvez également essayer de socialiser dans les bars, les parcs canins, les librairies, avant ou après l’église, lors des événements sportifs, à un concert, dans un marché agricole, à des soirées, à des séances de danse ou à des expositions d’art. Faites preuve de créativité. Pensez aux endroits où les gens se rassemblent autour des sujets dont on peut facilement discuter. Les gens seront ravis de parler de leurs chiens au bord d’une plage pour chien. Les individus qui se retrouvent à une exposition d’art seront intéressés par une discussion sur l’art. Il est parfois effrayant d’aborder une nouvelle personne. Respirez profondément et prenez un air amical. Si la personne est seule, demandez-lui si vous pouvez vous assoir à côté d’elle. Montrez que vous êtes intéressé et convivial en souriant lorsque vous lancez une conversation. Établissez et maintenez un contact visuel pendant que vous parlez. Il ne s’agit pas nécessairement d’un contact visuel sans interruption, mais vous devriez le faire assez fréquemment pour montrer à la personne que vous êtes intéressé par ce qu’elle dit. Poursuivez la conversation en posant des questions au sujet de l’autre. Suivez votre propre curiosité en posant des questions du genre Quelle race de chien avez-vous ? Depuis quand vous intéressez-vous aux bandes dessinées ? Alors, avez-vous joué au football au lycée ? Votre capacité à devenir un auditeur actif améliorera grandement votre vie sociale. Lorsque vous parlez avec les gens, prêtez attention à ce qu’ils disent. Montrez-leur que vous écoutez en hochant la tête et en laissant voir une réaction sur votre visage comme le sourire ou un regard d’inquiétude. Cela aidera celui qui a la parole à se sentir plus à l’aise avec vous, ce qui lui donnera envie de vous en dire plus. Cela vous permettra donc de vous rapprocher plus de la personne.  Établissez un contact visuel avec la personne au moment où elle parle afin de lui montrer que vous l’écoutez. Écoutez pour relever les choses que vous pourriez avoir en commun. Beaucoup de gens bâtissent des relations sur les intérêts communs. Écoutez pour identifier les choses que vous voudriez connaitre davantage. En posant des questions, vous arriverez à en savoir plus sur la personne. Essayez de prêter attention à sa voix au moment où la personne parle. Si la conversation semble l’ennuyer, essayez de changer de sujet de discussion. Par contre, si elle a l’air excitée, continuez donc avec le sujet. Fixez-vous de petits objectifs tout au long de la journée. Vous avez peut-être essayé d’entamer une conversation avec un collègue ou vous avez juste fait un effort particulier pour saluer le serveur du café. Plus vous faites l’effort de vous socialiser avec les gens, mieux vous vous en sortirez. Même si vous ne parveniez pas à passer du temps avec ces gens, vous aurez gagné beaucoup en mettant en pratique vos compétences avec eux. L’amélioration de votre vie sociale ne se fera pas du jour au lendemain. Une bonne partie sera liée aux amis que vous vous faites et aux relations que vous nouez, et ce sont des choses qui prennent du temps. Soyez donc patient. Un peu de travail chaque jour donnera un meilleur résultat plus tôt que prévu ! Faites un tableau ou une liste des choses que vous faites pour essayer d’améliorer votre vie sociale. De cette façon, même si vous n’avez pas eu une journée particulièrement réussie, vous pourrez voir tout le progrès que vous faites. Cela vous permettra d’être motivé.

english_section_name: Making More Friends To Socialize With


summary: Sortez de chez vous et courez. Prenez une bonne position. Respirez. Étirez-vous lorsque vous arrivez à la maison.

document: Maintenant. La meilleure façon de commencer à courir est de mettre une paire de chaussures de courses et d'aller courir sur le bitume, la terre ou le gazon. Au début, vous aurez des sensations bizarres, car vos muscles n'ont pas l'habitude de bouger en faisant ce genre de mouvements. C'est normal. Courez jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur au niveau des jambes et jusqu'à ce que votre poitrine soit lourde. Chez les vrais débutants, cela se produit après environ 5 à 10 minutes.  Lorsque vous vous lancez, vous n'avez pas besoin de chaussures de course dernier modèle. Une vieille paire de tennis fera l'affaire. Une fois que vous savez que vous coulez continuer à pratiquer ce sport, vous pouvez en acheter de meilleures. Portez des vêtements confortables lorsque vous courez. Mettez un short, un t-shirt et un soutien-gorge pour le sport si cela est nécessaire. Ne portez pas de vêtements trop serrés. Courez n'importe où. Près de chez vous, dans un parc, en montant et en descendant l'allée, sur la piste de course de l'école d'à côté. L'un des avantages de la course à pied est que vous pouvez la pratiquer n'importe où et vous ne devez pas aller à la salle de gym pour cela. Essayez de détendre votre corps et d'avancer d'une façon qui vous semble naturelle. Relevez vos bras, faites des foulées confortables, tenez-vous droit en vous penchant légèrement vers l'avant et levez vos pieds suffisamment hauts pour ne pas vous prendre le bout des orteils dans une crevasse du trottoir. Tous les joggeurs ont une allure différente, car tout le monde a un corps différent, alors trouvez l'allure qui marche le mieux pour vous.  Évitez de rebondir et essayez d'atterrir doucement sur vos pieds pour réduire la tension au niveau de vos genoux et des autres articulations. Trouvez votre allure. Il a été récemment prouvé que la foulée (les orteils, la plante du pied et le talon) est une variable naturelle qui ne doit pas être modifiée. Ceci étant dit, plus vous courez vite et plus votre foulée va se concentrer sur l'avant du pied. Détendez le haut de votre corps. Une posture trop raide empêche la mobilité du corps et vous fait courir moins vite. Gardez votre poids vers le centre et vos épaules dans une position détendue, avec les bras pliés à 90 degrés . Respirez naturellement ou concentrez-vous sur une technique de respiration. Certaines personnes vous diront que la meilleure technique de respiration consiste à inspirer l'air par le nez, à gonfler complètement les poumons et à expirer par la bouche grande ouverte. Votre nez est excellent pour filtrer l'air, surtout lorsque vous courez en extérieur, car cela vous évite d'aspirer des insectes par accident ! L'expiration par la bouche permet à votre corps de se débarrasser de plus de dioxyde de carbone et de chaleur en faisant moins d'efforts. Même si tout le monde n'est pas d'accord à propos des bénéfices et des inconvénients des étirements avant une course, il y a très peu de personnes qui s'opposent aux étirements après la course. Étirez tous les groupes de muscles et gardez-les étirés pendant 15 à 20 secondes.  Les muscles les plus importants à étirer sont les muscles des jambes. Tenez à environ un mètre d'un mur et penchez-vous contre le mur (approchez du mur un de vos pieds et gardez l'autre à environ un mètre du mur) pour sentir que les muscles de vos mollets s'étirent. Faites une jambe, puis passez à l'autre. Pliez le genou et soulevez votre pied jusqu'à ce qu'il se retrouve derrière vos fesses. Tenez ce pied avec votre main et rapprochez-le très près de vos fesses. Vous devriez sentir que le devant de votre cuisse s'étire. Changez de côté. Autrement, vous pouvez faire un pas en avant et faire un pas en avant avec votre pied de devant, tout en gardant vos genoux derrière vos orteils jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de la cuisse s'étirer. Cela épargnera vos genoux au lieu de mettre une tension artificielle sur les tendons et les ligaments autour de vos genoux qui pourrait mener à une blessure. En vous tenant près d'une table ou d'une clôture (qui arrive à hauteur de hanche), essayez de mettre votre pied sur la table ou sur la clôture. Maintenant, essayez de tendre votre jambe. Vous devriez sentir que l'arrière de votre jambe se tend. Changez de jambe.

english_section_name: Getting Out There

summary: Procurez-vous de bonnes chaussures de course. Entrainez-vous pour une course . Rejoignez un groupe de joggeurs.

document: Si vous vous mettez sérieusement à la course, vous devriez faire un tour dans un magasin de chaussures et vous faire prendre les mesures, car les chaussures sont conçues selon des types de pied différents. La bonne chaussure pour une certaine personne est la mauvaise chaussure pour une autre et engendrera des blessures. Un bon magasin de produit pour la course à pied pourra vous conseiller la chaussure la mieux adaptée (apportez aussi une paire usagée pour qu'ils puissent comprendre le schéma d'usure).  La personne qui va vous aider peut utiliser cette vieille paire de chaussures pour déterminer l'endroit où vous mettez le plus de pression sur le pied et pourra alors vous aider à trouver une conception de chaussure qui vous évitera les blessures. Les magasins de sport typiques n'ont pas l'expertise nécessaire pour vous trouver la chaussure de course adéquate. Votre participation à une course vous donne la motivation nécessaire lorsque vous vous mettez à la course à pied. Mais une fois que vous en avez fait une, vous voudrez en faire plus. Pour vous exercer pour une course de 5 km, suivez un programme d'entrainement trois fois par semaine pendant deux mois.   Première semaine : marchez cinq minutes pour vous échauffer. Alternez ensuite 60 secondes de jogging et 90 secondes de marche pendant 20 minutes.  Deuxième semaine : marchez cinq minutes pour vous échauffer. Alternez ensuite 90 secondes de jogging et 2 minutes de marche pendant 20 minutes.  Troisième semaine : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis faites deux séries des exercices suivants :  jogging sur 180 mètres (ou 90 secondes) ; marche sur 180 mètres (ou 90 secondes) ; jogging sur 365 mètres (ou 3 minutes) ; marche sur 365 mètres (ou 3 minutes).    Quatrième semaine : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis :  jogging sur 400 mètres (ou 3 minutes) ; marche sur 200 mètres (ou 90 secondes) ; jogging sur 800 mètres (ou 5 minutes) ; marche sur 400 mètres (ou 2 minutes et demie) ; jogging sur 400 mètres (ou 3 minutes) ; marche sur 200 mètres (ou 90 secondes) ; jogging sur 800 mètres (ou 5 minutes).    Cinquième semaine :  1er exercice : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis :  jogging sur 800 mètres (ou 5 minutes) ; marche sur 400 mètres (ou 3 minutes) ; jogging sur 800 mètres (ou 5 minutes) ; marche sur 400 mètres (ou 3 minutes) ; jogging sur 800 mètres (ou 5 minutes).   2e exercice : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis :  jogging sur 1 200 mètres (ou 8 minutes) ; marche sur 800 mètres (ou 5 minutes) ; jogging sur 1 200 mètres (ou 8 minutes).   3e exercice : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis jogging sur 3 200 mètres (ou 20 minutes) sans marcher.    Sixième semaine :  1er exercice : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis :  jogging sur 800 mètres (ou 5 minutes) ; marche sur 400 mètres (ou 3 minutes) ; jogging sur 1 200 mètres (ou 8 minutes) ; marche sur 400 mètres (ou 3 minutes) ; jogging sur 800 mètres (ou 5 minutes).   2e exercice : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis :  jogging sur 1 600 mètres (ou 10 minutes) ; marche sur 400 mètres (ou 3 minutes) ; jogging sur 1 600 mètres (ou 10 minutes).   3e exercice : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis jogging sur 3 600 mètres (ou 25 minutes) sans marcher.    Septième semaine : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis jogging sur 4 000 mètres (ou 25 minutes).  Huitième semaine : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis jogging sur 4 400 mètres (ou 28 minutes).  Neuvième semaine : marchez cinq minutes pour vous échauffer, puis jogging sur 4 800 mètres (ou 30 minutes). En courant avec d'autres joggeurs expérimentés, vous aurez la chance d'obtenir des conseils à propos de votre posture ainsi que la motivation nécessaire pour continuer. Vous pouvez faire des courses ensemble ou simplement courir pour vous amuser. Vous trouverez des informations à propos de ces groupes dans les magasins spécialisés en articles de course à pied.

english_section_name: Advancing to Intermediate Level

summary: Courez au moins trois jours par semaine. Ajoutez du temps et de la distance. Trouvez-vous plusieurs tracés. N'abandonnez pas trop tôt.

document: C'est de cette façon que vous créerez votre endurance, vous n'allez pas y arriver en courant une fois par semaine. Espacez les jours pour laisser votre corps se remettre entre les courses. Vous devriez en faire si vous souhaitez courir plus sérieusement, lorsque vous aurez été contaminé par le virus de la course.  Courez lorsqu'il pleut ou lorsqu'il fait beau, lorsqu'il fait froid ou lorsqu'il fait chaud. Assurez-vous simplement de vous habiller en fonction du temps. Mangez légèrement avant de courir et restez hydraté. En règle générale, vous devriez ingérer 200 à 300 calories pour courir pendant 1 h 30. Essayez d'écouter de la musique en courant, en suivant le tempo, vous maintiendrez un rythme sain. Au fur et à mesure que les semaines passent, poussez vos limites pour courir plus loin et pendant plus longtemps. Si vous couriez 10 minutes la première semaine, courez 15 minutes la deuxième semaine. Puis 20 minutes la troisième semaine. Vous allez vous rendre compte que vous pouvez courir beaucoup plus longtemps sans avoir à vous arrêter. Essayez ces quelques stratégies pour devenir plus endurant.   Ne vous souciez pas de votre vitesse au début. En fait, vous devez même courir plus lentement que ce que vous pensez devoir courir. Vous ne faites pas encor une course, vous augmentez simplement votre forme physique. Pour l'instant, concentrez-vous simplement pour faire diminuer votre temps ou augmenter votre distance. Vous aurez tout le loisir de faire des courses plus tard, si vous le voulez. Alternez entre la course et la marche. Au lieu de vous arrêter de courir lorsque vous sentez que vous devez vous arrêter, marchez pendant quelques minutes, puis remettez-vous à courir. Recommencez sur une période de 30 à 40 minutes. La prochaine fois que vous irez courir, diminuez les périodes de marches nécessaires pendant ces 30 ou 40 minutes. Éventuellement, vous allez vous retrouver à un point où vous n'avez même plus besoin de marcher. Faites des sprints. Vous pouvez créer du muscle et augmenter votre endurance en courant le plus vite possible sur une courte durée. Incorporez des journées de sprints à vos courses. Utilisez un chronomètre pour connaitre votre temps. Essayez de courir le plus rapidement possible sur 400 mètres, puis recommencez 4 à 6 fois. Lors de la journée suivante de sprint, essayez de battre votre temps précédent. Ajoutez à nouveau 400 mètres chaque fois que votre endurance et votre force physique s'améliorent. Vous allez vous sentir rapidement démotivé en courant en permanence sur le même tracé. Allez courir dans les bois ou dans un quartier que vous n'avez pas encore exploré. Essayez d'aller courir dans 2 ou 3 lieux différents pour conserver votre intérêt.  Rendez-vous la vie plus facile. Trouvez des endroits pour courir près de votre domicile, de votre travail ou de votre école. Allez courir à des moments où vous avez moins de chances d'être dérangé comme tôt le matin ou sur le chemin du retour après le travail. Préparez-vous à des changements de plan en transportant du matériel (par exemple dans votre voiture) lorsque vous êtes au travail ou à l'école. De cette façon, s'il y a des bouchons à n'en plus finir, vous pouvez aller courir et reprendre la voiture lorsque le trafic sera plus fluide. Après quelques courses, vous pourriez vous dire que vous n'êtes pas fait pour aller courir. Vous allez penser : cela ne devrait-il pas être plus amusant maintenant ? Pourquoi ai-je encore aussi mal ? Ne vous arrêtez pas. Donnez-vous au moins deux semaines avant de jeter l'éponge. Après plusieurs semaines d'efforts pour suivre votre programme d'entrainements, vous allez commencer à vous sentir plus léger, plus rapide et vous allez commencer à vous amuser. Vous pourriez même arriver à ne plus vouloir rater une occasion d'aller courir.

english_section_name: Starting a Routine


summary: Accomplissez les 4 premières missions. Retournez au menu.

document: Il y a plusieurs missions disponibles lorsque vous jouez le mode Campagne de Call of Duty Ghosts. Cependant, vous n'avez pas besoin de remplir toutes les missions pour débloquer le mode Extinction. Il suffit de remplir les 4 premières missions.  Les noms des 4 missions sont Histoires de Ghosts, Un nouveau monde, No Man’s Land, et Frappe mortelle. Vous devez compléter le niveau de difficulté régulière (ou élevée) de ces missions pour pouvoir débloquer le mode Extinction. Après avoir terminé les missions, retournez au menu principal. Le mode Extinction serait déjà disponible.

english_section_name: Play the Campaign

summary: Atteignez le niveau 5. Retournez au menu.

document: La deuxième méthode pour débloquer le mode Extinction est assez simple. Il suffit de jouer le mode Multijoueur en ligne et atteindre le niveau 5. Vous pouvez jouer le mode Team Deathmatch et Domination pour accélérer le processus. Après avoir atteint le niveau 5, vous pouvez retourner au menu principal et accéder au mode Extinction.

english_section_name: Play Multiplayer