summary: Apprenez à connaitre les causes de l'érosion de l'émail dentaire. Identifiez les signes d'érosion de l'émail dentaire. Brossez-vous les dents avec du dentifrice au fluor. Gargarisez-vous avec un rince-bouche au fluor. Utilisez des gels au fluor. Reminéralisez naturellement vos dents. Consultez un dentiste pour connaitre toutes les options de traitement contre la perte d'émail. Faites traiter les dents incomplètes et les pertes massives d'émail par l'ajout de couronnes. Faites-vous coller des facettes sur des dents abimées. Faites restaurer les zones érodées qui comportent des plombages. Envisagez de protéger vos dents avec un produit scellant. Suivez des traitements complémentaires pour restaurer totalement vos dents.

document: Il en existe de nombreuses parmi lesquelles il y a un régime alimentaire déséquilibré et des maladies. Si vous connaissez ces causes, vous pourrez plus facilement empêcher l'émail de se dégrader.  Les boissons acides comme le jus de citron, les sodas contribuent à éroder l'émail dentaire. Les aliments qui sont riches en amidon et en sucres peuvent aussi le dégrader . Les problèmes de santé comme les reflux gastriques, une sècheresse de la bouche, quelques maladies génétiques, une faible production de salive et des dérèglements gastro-intestinaux peuvent causer une érosion des dents. Certains médicaments comme l'aspirine et des antihistaminiques affaiblissent les dents par érosion de l'émail. Certains facteurs mécaniques comme les frictions fréquentes entre les dents (bruxisme), des poils de brosse à dents trop durs ou des brossages trop appuyés peuvent entamer l'émail dentaire. Une mauvaise hygiène orale et dentaire ne peut qu'affaiblir l'émail des dents. Lorsque la dentine est visible à travers une couche d'émail qui s'est amincie, les dents prennent une teinte jaune. Les dents deviennent plus sensibles aux variations de température et aux boissons ou aliments sucrés. Des craquelures ou des entailles se forment et apparaissent sur les dents. De minuscules crevasses ou dépressions se forment à la surface des dents. Des taches apparaissent sur les dents. Cet élément renforce les dents qui résistent alors mieux aux substances acides et peuvent même se régénérer. En se brossant les dents deux fois par jour avec du dentifrice au fluor, on peut stopper la perte d'émail dentaire et même contribuer à sa reconstitution .  Vous pouvez trouver du dentifrice au fluor dans n'importe quelle pharmacie ou même n'importe quelle grande surface. Demandez l'avis de votre dentiste à propos de l'utilisation d'un tel dentifrice. De trop grandes doses de fluor peuvent parfois créer des problèmes de santé, comme la fluorose (intoxication par le fluor et ses dérivés), en particulier chez les enfants. Votre dentiste pourrait aussi vous prescrire une pâte dentifrice particulièrement riche en fluor que l'on ne peut se procurer qu'avec une ordonnance. Si la pâte dentifrice enrichie au fluor est trop forte pour vous, vous pouvez vous contenter d'un rince-bouche de ce type à utiliser quotidiennement. C'est un produit plus doux qui est souvent assez efficace pour prévenir la perte d'émail et qui peut parfois aussi aider à sa reconstitution.  Vous pouvez trouver des rince-bouches au fluor dans n'importe quelle pharmacie ou même n'importe quelle grande surface. Votre dentiste pourrait vous prescrire un rince-bouche fortement concentré en fluor si les produits de ce type qui sont vendus sans ordonnance ne sont pas assez efficaces pour vous. Votre dentiste peut vous en prescrire. Ils peuvent protéger l'émail de vos dents, empêcher le développement des caries et améliorer votre santé buccale. Un gel au fluor peut renforcer l'émail et augmenter la longévité des amalgames (qui bouchent les cavités dentaires) et des matériaux de restauration dentaire. Utilisez régulièrement des produits reminéralisants dans votre routine d'hygiène dentaire afin de neutraliser les caries et de restaurer l'émail .  Consommez de bonnes matières grasses comme du beurre de culture ou de l'huile de noix de coco pour restaurer l'émail en reminéralisant vos dents . La poudre d'os est aussi un excellent produit alimentaire qui apporte de nombreux minéraux aux dents. Vous pouvez aussi absorber du calcium et de la vitamine D pour stimuler la formation de l'émail. Ajoutez un demi-verre d'huile de noix de coco à votre régime quotidien pour stimuler la formation d'émail dentaire. Si les remèdes maison n'ont aucun effet déterminant sur votre émail dentaire, tournez-vous vers un professionnel qui saura vous conseiller. Il vous fera des propositions de traitements en fonction de l'état de l'émail et de la qualité générale de vos dents. La présence de cavités (caries), la détérioration des couronnes, des amalgames ou des facettes affaiblissent la dentition. Elles recouvrent les dents abimées en leur redonnant leur forme d'origine. Elles sont faites sur mesure pour combler les parties manquantes et empêcher des dégradations supplémentaires.  Les dentistes abrasent souvent les dents abimées pour pouvoir les recouvrir de couronnes. Il existe des couronnes en or, en porcelaine et en résine. Elles se fixent sur la surface extérieure ou intérieure des dents frontales. Elles recouvrent les zones érodées, craquelées ou avec une partie manquante pour prévenir des dégradations supplémentaires. Les amalgames (ou plombages) bouchent les cavités qui accélèrent la perte d'émail. En stoppant le développement des caries, ils améliorent la dentition et la santé buccale. Les amalgames sont en général faits de métaux (comme l'or ou l'argent) modifiés pour avoir la couleur des dents ou bien de matériaux composites qui rendent les surfaces des dents lisses (tout en réduisant leur sensibilité). Les scellants dentaires enrobent les dents pour les protéger des bactéries qui provoquent les caries. Vous pouvez demander à votre dentiste d'en appliquer sur votre dentition pour une protection de 10 ans contre les acides et les divers facteurs d'usure qui réduisent la couche d'émail. Il vous faudra retourner plusieurs fois chez votre dentiste pour que vos dents récupèrent une épaisse couche d'émail. Suivez les instructions et suggestions que votre dentiste vous fait concernant votre hygiène dentaire.

english_section_name: Repairing Enamel

summary: Brossez-vous les dents et utilisez un fil dentaire tous les jours. Contrôlez les quantités de sucres et de boissons ou aliments acides que vous absorbez. Évitez les dentifrices et les rince-bouches qui contiennent de l'alcool. Buvez de l'eau du robinet. Ne grincez pas des dents. Faites régulièrement nettoyer vos dents et vérifier leur qualité par un dentiste. Mâchez régulièrement des chewing-gums sans sucre.

document: Faites-le après chaque repas pour préserver une bonne dentition, de bonnes gencives et une bonne santé buccale. Cela devrait vous permettre de préserver votre émail dentaire et d'avoir des dents bien blanches et sans taches. Si possible, brossez-vous systématiquement les dents après les repas. Les restes d'aliments sur les dents nourrissent les bactéries qui provoquent les caries. Lorsque vous n'avez pas de brosse à dents sous la main, vous pouvez pallier ce manque en mâchant un chewing-gum . Ces produits peuvent éroder l'émail et la maitrise de leur consommation peut nettement contribuer à améliorer la santé buccale. Brossez-vous les dents après en avoir consommé, pour protéger votre émail dentaire.  Prenez des repas équilibrés à base de protéines maigres, de fruits et de légumes qui sont bons pour la santé générale et la santé buccale en particulier. Certains aliments sains sont acides comme, par exemple, les agrumes. Continuez à en consommer, mais brossez-vous les dents après l'avoir fait et contrôlez la quantité absorbée. Par exemple, évitez de consommer des boissons gazeuses sucrées, des pâtisseries, des bonbons et des vins. L'alcool affaiblit l'émail et il peut aussi le tacher . Vous pouvez trouver des dentifrices et des rince-bouches sans alcool dans n'importe quel supermarché, les pharmacies et une multitude de sites en ligne. Ceci dépend toutefois du pays dans lequel vous habitez. Dans certains endroits, l'eau du robinet est enrichie en fluor, ce qui peut ralentir la détérioration de vos dents et de leur émail. Attention cependant, car parfois la concentration est trop importante. Dans certains pays, il n'est pas recommandé de boire l'eau du robinet, car elle n'est pas bien filtrée ou les conduits dans lesquels elle passe sont en mauvais état et vous pouvez vous retrouver avec des amibes ou d'autres problèmes de santé.  L'eau de certaines bouteilles est acide, ce qui peut être néfaste pour vos dents, mais certaines marques proposent de l'eau minérale de très bonne qualité, parfois enrichie en fluor. Si vous êtes habitué à une marque spécifique d'eau en bouteille, contactez l'entreprise pour demander si elle est enrichie en fluor. Dans le cas où vous ayez la mauvaise habitude de grincer des dents en les frottant les unes contre les autres, vous endommagez vos dents et leur émail. Si cela vous arrive souvent, demandez à votre dentiste de vous recommander un protecteur de dents.  En grinçant des dents, vous les abimez en créant des fissures, vous détériorez vos plombages et vous augmentez la sensibilité. Se ronger les ongles, tenir des objets ou ouvrir des bouteilles avec ses dents sont de très mauvaises actions pour votre dentition. Efforcez-vous de ne jamais faire cela pour conserver vos dents saines et fortes. Des visites régulières chez votre dentiste doivent faire partie de votre plan de maintien d'une bonne hygiène buccale. Rendez-vous-y au moins deux fois par an et bien plus souvent si vous avez des problèmes dentaires . Ils augmentent la production de salive qui protège les dents contre les caries. Des études ont montré qu'un produit comme le xylitol (ou E967), qui est utilisé dans la confection des chewing-gums sans sucre, réduit l'activité bactérienne et notamment celle des bactéries qui attaquent l'émail dentaire.

english_section_name: Maintaining Good Oral Health


summary: La distribution est la même que pour les deux méthodes précédentes. Jouez avec les 4 enseignes. Déplacez les cartes de même enseigne. La stratégie du jeu.

document: Jouer au spider solitaire avec les 4 enseignes est complexe, mais les bases sont identiques aux jeux des étapes 1 et 2. Les règles de base sont analogues, le nombre de cartes distribuées est le même et la disposition des cartes est inchangée. Avec cette variante, les cartes sont ce qu'elles paraissent être - un trèfle est un trèfle, un cœur est un cœur, etc. Les suites ne peuvent être déplacées que si elles sont composées de cartes de la même enseigne (carreaux sur carreaux, piques sur piques...) Vous pouvez toujours placer une carte noire sur une carte rouge (et vice-versa) qui a la valeur juste au-dessus, mais afin de finir le jeu, vous devez former des suites de la même enseigne. Vous pouvez donc placer les cartes sur des cartes de l'autre couleur ou d'autres enseignes, mais pour déplacer 7, 8, 9, 10 ensembles, les cartes doivent être absolument de la même enseigne. Un 3 de cœur sur un 4 de carreau ne peuvent pas être déplacé ensemble. Un 7 de pique sur un 8 de pique peuvent être déplacés ensembles. Vous commencez à penser que cette variante est difficile ? Vous ne vous trompez pas. Elle est très difficile. Vous devez avoir beaucoup d'expérience pour pouvoir gagner une partie et savoir quelle carte vous pouvez utiliser ou non. Si en commençant la partie il n'y a pas ou peu de mouvements possibles, il est préférable d'en commencer une autre. Le spider solitaire avec les 4 enseignes est un jeu dans lequel la stratégie est primordiale (la chance un peu aussi c'est vrai). Vous devez être très attentif pour créer vos suites et déplacer les cartes afin de pouvoir compléter des suites entières.  Commencez par déplacer les cartes les plus fortes. Mettez un 10 sur un valet avant de mettre un 9 sur un 10. Si vous placez un 9 noir sur un 10 rouge, vous immobilisez le 10 rouge et il sera très difficile de le sortir de sa position. Déplacez un roi sur une colonne vide dès que vous en avez la possibilité. Videz les colonnes le plus rapidement possible. Essayez de vider les colonnes qui n'ont presque plus de cartes afin de pouvoir bouger vos rois sur des colonnes vides pour pouvoir créer une suite. Vous l'avez probablement déjà compris, il faut avant tout essayer de faire des suites qui ont la même enseigne. Au fil du jeu, vous comprendrez pourquoi.

english_section_name: Playing Four-Suit Spider Solitaire

summary: Choisissez tout d'abord le niveau de difficulté. Vous pouvez utiliser sans honte l'aide du jeu. Vous avez vu qu'il y a une option « annuler » bien sûr ! Qu'en est-il de votre score ?

document: Si vous n'avez jamais joué ou très peu, au spider solitaire, nous vous recommandons vivement de jouer au spider solitaire avec une couleur. Ne faites pas cette tête voyons ! Les variantes à deux couleurs et avec les quatre enseignes sont vraiment difficiles. Vous y viendrez en temps voulu, quand vous serez habitué à jouer avec une couleur. Comme pour tous les jeux de cartes (sauf le tarot) la chance occupe une place prépondérante dans ce jeu. Si vous obtenez des cartes inutiles de la pioche, ce n'est pas parce que vous jouez mal. Recommencez une nouvelle partie si celle qui est en cours est sérieusement compromise. Si vous appuyez sur la touche « H », Windows fera preuve de magnanimité et vous conseillera le prochain mouvement. N'abusez quand même pas de cette fonction (qui quelquefois ne vous conseille pas au mieux) - regardez attentivement le jeu et essayez de comprendre pourquoi Windows vous suggère d'effectuer ce mouvement en particulier. Donnez-vous une limite pour le nombre d'aides que vous allez demander dans la partie. Si vous l'employez fréquemment, vous ne prêterez plus vraiment attention au jeu et ne réfléchirez pas beaucoup, ce n'est pas ainsi que vous pourrez progresser. Cette fonction est votre meilleure amie dans le spider solitaire avec les 4 enseignes. Si vous n'êtes pas certain qu'il soit intéressant de déplacer une carte en particulier, bougez-la et si la carte se trouvant en dessous n'est pas intéressante, annulez ! Comme avec la fonction d'aide, n'appuyez pas tout le temps sur annuler. C'est une aide de grande valeur, mais utilisez-la seulement si vous en avez vraiment besoin pour ne pas en dépendre. Faites travailler votre matière grise ! En jouant au spider solitaire sous Windows, vous commencez la partie avec 500 points. 1 point est retiré de cette quantité à chacune de vos actions. Si vous gagnez (bravo), vous obtiendrez le nombre de points qu'il vous reste multiplié par 100. Essayez de battre votre record la prochaine fois !

english_section_name: Playing Spider Solitaire on Windows

summary: Commencez par bien mélanger deux jeux de cartes. Placez les cartes verticalement sur votre table de façon à obtenir 10 piles (ou colonnes) de cartes, face contre la table (vous devez voir le dos des cartes). Placez maintenant une carte découverte (face visible), sur chacune des piles. Posez le restant des cartes sur la table, faisant face à la table (vous voyez le dos). Pour gagner, vous devez créer des suites en ordre descendant en faisant ceci : Quand vous déplacez une carte d'une colonne, retournez la carte qui se trouvait en dessous afin qu'elle se retrouve avec la face visible. Quand il n'y a plus de combinaison possible pour déplacer les cartes des colonnes, c'est le moment d'utiliser la pioche. Quand vous avez une suite terminée, c'est-à-dire treize cartes se suivant en ordre décroissant depuis le roi jusqu'à l'as, retirez-la du jeu.

document: Retirez uniquement les jokers - pour ce qui est des couleurs, imaginez simplement que toutes les cartes ont la même enseigne. Vous pouvez sinon jouer avec quatre jeux de cartes et retirer toutes les cartes noires (ou les rouges). Les premières quatre colonnes seront composées de 5 cartes chacune et les 6 colonnes suivantes seront composées de 4 cartes chacune. À présent, les quatre premières colonnes sont composées de 6 cartes chacune (avec la face de la carte supérieure visible) et les 6 colonnes suivantes sont composées de 5 cartes chacune (avec la face de la carte supérieure visible). Cette pile de cartes s'appelle la « pioche ». Quand vous ne pourrez plus combiner les cartes des 10 colonnes, vous distribuerez les cartes de la pioche. Prenez la carte du dessus (face visible) d'une colonne et placez-la sur la carte visible d'une autre colonne qui a la valeur juste au-dessus de la carte que vous voulez déplacer. Donc, vous allez placer un valet (de n'importe quelle enseigne dans cette variante du jeu) sur une reine (de n'importe quelle enseigne). Un 5 (de n'importe quelle enseigne) va se retrouver sur un 6 (de n'importe quelle enseigne). Posez la carte que vous déplacez, un petit peu plus bas que la carte sur laquelle vous la posez afin de pouvoir voir la valeur des deux cartes. Vous pouvez déplacer la carte que vous voulez, mais vous devez la placer sur une carte de la valeur juste au-dessus. Vous pouvez également déplacer un groupe de cartes, mais pour cela elles doivent se suivre en ordre décroissant : dame, valet, 10 , 9 , 8 peuvent être déplacés ensemble afin de les poser sur un roi. 7, 6, 5 peuvent être déplacés ensemble afin de les poser sur un 8. Ne laissez pas la carte du dessus d'une colonne face contre la table. Si vous avez déplacé toutes les cartes d'une colonne, vous pouvez utiliser l'espace qu'elles occupaient pour y déposer une autre carte ou une suite, face visible. S'il y a une colonne vide, vous ne pouvez pas prendre de carte dans la pioche. Vous devez tout d'abord placer une carte (ou une suite) dans la colonne vide, en la prenant dans une autre colonne. Regardez attentivement les colonnes. Vous ne pouvez plus déplacer de carte ? Bon, restez calme, prenez une carte dans la pioche et placez-la sur le dessus de la colonne le plus à gauche, face visible. Prenez-en une autre et placez-la sur la colonne suivante, face visible. Continuez jusqu'à ce que vous ayez posé une carte, face visible, sur le dessus de chaque colonne (10 cartes au total). Maintenant, continuez de jouer. S'il n'y a plus de cartes dans la pioche (vous les avez toutes utilisées) et que vous n'avez pas de combinaison possible avec les colonnes. Soyez bon joueur. Vous avez perdu ! Jouer au spider solitaire avec une couleur est assez facile, par contre, avec deux couleurs ou quatre enseignes, c'est autre chose. Le but du jeu est de sortir toutes les cartes de cette façon.  Une fois que vous avez complété une suite, retirez-la et placez-la de côté pour ne pas confondre les cartes avec une colonne ou la pioche. Pour terminer le jeu ou bien, vous arrivez à former les 8 suites descendantes (du roi jusqu'à l'as) ce qui vous couronne de gloire ou alors le jeu est fermé et il n'y a plus de mouvement possible (ce que vous ne voulez pas poster sur Facebook demain).

english_section_name: Playing One Suit Spider Solitaire

summary: Le nombre de cartes utilisé ainsi que la distribution est la même qu'avec la variante à une couleur. Dans cette variante, pensez à Stendhal. Vous pouvez déplacer une carte noire sur une autre carte noire (de la valeur juste au-dessus) et vous pouvez mettre une carte noire sur une carte rouge (toujours de la valeur juste au-dessus). Les autres règles du jeu sont identiques au jeu avec une couleur et également au jeu avec les 4 enseignes.

document: Il y a exactement la même quantité de cartes et vous les disposez sur la table de façon identique. Vous utilisez aussi la pioche de façon analogue. Si vous lisez cette étape et que vous ne savez pas comment placer les cartes, lisez l'étape numéro un dans laquelle tout est clairement expliqué. Vous devriez commencer par jouer avec une seule couleur d'ailleurs si vous êtes débutant. Voyez la vie en rouge et en noir. Ici, vous pouvez déplacer les cartes en fonction de leur couleur. Les trèfles et les piques sont une couleur (les noirs) et les carreaux avec les cœurs sont les cartes rouges. Mais, en ce qui concerne les suites, vous ne pouvez pas déplacer une suite 8, 7, si le 8 n'est pas de la même couleur que le 7. Vous pouvez placer un 7 rouge sur un 8 noir, mais vous ne pouvez pas les déplacer ensemble. Vous pouvez par contre déplacer les suites de la même couleur 9, 8, 7, 6 (tous rouges, vous pouvez mélanger les cœurs avec les carreaux) sur un 10 (noir ou rouge). Cette variante est beaucoup plus difficile à jouer que le spider solitaire avec une seule couleur. Vous devez retourner la carte suivante de la colonne d'où vous déplacez une carte, vous piochez quand il n'y a plus de mouvements possibles et vous devez avoir au moins une carte dans chacune des 10 colonnes avant de pouvoir piocher.  La distribution est également identique. Il y a le même nombre de colonnes et la même quantité de cartes. Si vous n'avez pas encore lu le chapitre numéro 1 concernant le spider solitaire avec une couleur, nous vous conseillons vivement de vous y reporter afin d'étudier les règles de base. Il vous sera également beaucoup plus facile de commencer avec le spider solitaire à une couleur si vous êtes débutant. La différence importante de cette variante est la façon de déplacer les suites. Vous devez vraiment faire attention comment vous construisez vos suites, si vous placez une carte noire sur une carte rouge - il est possible que vous ne puissiez plus déplacer la carte rouge avant longtemps !

english_section_name: Playing Two-Suit Spider Solitaire


summary: Assurez-vous que vous utilisez la bonne imprimante. Vérifiez s'il y a du papier dans l'imprimante. Vérifiez s'il y a un bourrage de papier. Lisez le manuel de l'imprimante.

document: Si votre document ne sort pas, vérifiez s'il s'agit de la bonne imprimante. Il se peut que votre ordinateur ou dispositif soit connecté à plusieurs imprimantes, donc vous devez choisir la bonne ou celle qui est appropriée. Essayez les autres imprimantes connectées à votre ordinateur. Si vous êtes au bureau, demandez au personnel des TI quelle est l'imprimante sur laquelle vous devez imprimer. Vérifiez s'il y a assez de papier dans le plateau papier de l'imprimante. Si vous ne savez pas comment vérifier cela, lisez le manuel d'instructions qui accompagne l'imprimante. Le bourrage de papier est l'un des problèmes communs des imprimantes. Le bourrage bloquera tous les documents et empêchera l'impression, ce qui peut être un problème frustrant à résoudre. Recherchez dans notre base d'articles des conseils expliquant comment résoudre le problème de bourrage de papiers sur les imprimantes. Le manuel de l'imprimante comportera probablement une section dédiée aux problèmes communs et comment les résoudre. Recherchez la section Dépannage, Problèmes communs ou FAQ. Si vous n'avez plus le manuel, essayez de le rechercher sur le NET en tapant le numéro du modèle de l'imprimante suivi de manuel.

english_section_name: Troubleshooting

summary: Ouvrez une application Windows 8. Accédez aux paramètres d'impression. Sélectionnez le nombre de copies à imprimer. Modifiez l'orientation. Choisissez l'option d'impression en noir et blanc. Choisissez certaines pages. Sélectionnez Plus de paramètres. Choisissez entre les options En série ou Triées, si vous imprimez plusieurs copies d'un document multipages. Sélectionnez le nombre de pages à imprimer sur une feuille. Choisissez la taille de l'impression. Choisissez la source. Revenez à l'écran principal d'impression. Cliquez sur Imprimer. Si vous avez des problèmes, référez-vous à la section Résoudre les problèmes.

document: Sélectionnez une application Windows 8 sur l'écran d'accueil. Accédez à cet écran en appuyant sur la touche Windows près de Alt. Les applications Windows 8 sont des applications uniques à Windows 8 et configurées pour les fonctionnalités de Windows 8. Quelques exemples de ces applications : OneDrive et OneNote. Une fois dans l'application à partir de laquelle vous voulez imprimer, accédez aux paramètres d'impression en suivant l'une des méthodes ci-dessous. Si l'application n'active pas l'impression, vous serez informé avant d'accéder aux options d'impression.  Faites glisser le curseur du haut droit de l'écran vers le bas pour faire apparaitre 5 différentes options. Il s'agit de l'onglet Charmes. Cliquez sur Dispositifs, puis Imprimer et choisissez une imprimante pour l'impression.  Appuyez sur les touches CTRL+P, puis sélectionnez l'imprimante à partir de laquelle vous souhaitez imprimer. Pour cela, tapez un nombre dans le champ Copies. Économisez du papier et évitez du gaspillage de papier en n'imprimant que la quantité de copies nécessaires. Choisissez entre les options Portrait ou Paysage dans le menu déroulant près de Orientation. Cela ajustera la forme du document sur la page d'impression.  Le mode Portrait rendra le document plus long plutôt que large. Le mode Paysage rendra le document plus large plutôt que long. Pour sélectionner cette option, cliquez sur Couleur ou Monochrome dans le menu déroulant de Mode couleur. L'option Monochrome imprimera le document en noir et blanc. Sélectionnez les pages du document que vous souhaitez imprimer en changeant le nombre dans la prévisualisation du document. Si vous souhaitez imprimer tout le document, tapez le même nombre qui s'affiche après De. Par exemple, si le document comporte 3 pages, tapez 3 pour imprimer tout le document. Si vous souhaitez personnaliser davantage votre imprimante, sélectionnez l'option Plus de paramètres située en haut au-dessus du bouton Imprimer. Certaines des options seraient similaires à celles que vous avez déjà personnalisées. Certaines de ces options varient selon l'imprimante et l'application que vous utilisez, mais il existe certaines options communes. L'option En série signifie que chaque page sera imprimée x nombres de fois avant la prochaine page. L'option Triées signifie que toutes les pages d'une seule copie du document seront imprimées successivement avant de passer à la prochaine copie du document. Vous pouvez choisir jusqu'à 25 pages par feuille de papier. Chaque page sera rétrécie de sorte à être ajustée sur la feuille de papier. Cela est utile si vous souhaitez économiser du papier, mais sachez qu'il sera plus difficile de lire une page qui a été rétrécie. Sous l'option Papier et qualité, vous verrez un menu déroulant près de l'option Taille. La plupart des options sont explicites, mais certaines ne le sont pas. Les options qui s'affichent aussi varient d'une imprimante à une autre, mais il existe certaines options communes. Pour d'autres tailles inhabituelles, référez-vous à cet article de Wikipedia sur le format de papier : https://fr.wikipedia.org/wiki/Format_de_papier  le format A3 est de 29,7 x 42 cm le format A4 est de 21 x 29,7 cm les formats A4 et A3 sont les formats les plus couramment utilisés en dehors des formats A, il existe aussi les formats B et C les formats C sont principalement utilisés pour les enveloppes Il s'agit de la source du papier. Selon l'imprimante, vous aurez plusieurs options pour différents plateaux de papier. Examinez votre imprimante pour vous assurer que vous sélectionnez le plateau approprié. Si vous êtes sur la page des paramètres avancés, appuyez sur le bouton retour dans le coin supérieur droit pour revenir à l'écran principal d'impression. Le bouton Imprimer représente une icône d'imprimante et est situé dans la partie inférieure droite de l'écran. Après avoir sélectionné ce bouton, votre document sera imprimé. Allez le retirer de l'imprimante. Si vous avez suivi toutes les étapes d'impression, mais que le document ne sort pas de l'imprimante, passez à la dernière section de cet article pour obtenir de l'aide.

english_section_name: Printing from a Windows 8 App

summary: Lisez le manuel qui accompagne l'imprimante, si vous l'avez toujours. Connectez-vous au réseau de votre groupe résidentiel. Accédez au panneau de configuration. Sélectionnez l'option Réseau et centre de partage. Sélectionnez le lien Groupe résidentiel se trouvant dans la partie inférieure gauche de l'écran Réseau et centre de partage. Sélectionnez le nom du groupe. Entrez un code secret lorsque vous y êtes invité. Connectez une imprimante. Référez-vous à la section Résoudre les problèmes.

document: Suivez toutes les instructions d'installation de l'imprimante élaborées dans le manuel. Vous pouvez aussi lire notre article de wikihow sur la configuration d'une imprimante. Le groupe résidentiel représente le réseau local des ordinateurs partageant les fichiers et imprimantes. Vous pouvez vous connecter à ce groupe en suivant les étapes à suivre. Sélectionnez Démarrer, entrez panneau de configuration et appuyez sur Entrer. Si cette option ne s'affiche pas, vous pouvez effectuer une recherche dans la boite de recherche se trouvant dans la partie supérieure droite de l'écran Panneau de configuration. Alternativement, vous pouvez aussi appuyer sur la touche N sur le clavier pour surbriller les options commençant par N. Ou vous pouvez aussi appuyer sur la touche G pour faire apparaitre le lien. Si vous n'avez pas idée du nom de votre groupe résidentiel, demandez-le à la personne responsable de la création du groupe. À moins que vous utilisiez un réseau ayant plusieurs utilisateurs, il y aurait qu'un seul groupe listé. Si aucun groupe listé, vous devez en créer vous-même. Pour savoir comment définir un groupe, lisez notre article de wikihow à ce sujet. Si vous ne connaissez pas le code secret, renseignez-vous auprès de la personne responsable de la création du groupe. Elle devrait avoir le code secret. Si le partage des dispositifs est activé, connectez-vous à votre imprimante en sélectionnant le nom de l'imprimante dans la liste des dispositifs. Si le nom de l'imprimante ne s'affiche pas, demandez à la personne qui a créé le groupe de vérifier les options de partage. Si vous avez des difficultés à configurer l'imprimante, référez-vous à cette section pour obtenir de l'aide.

english_section_name: Setting up Your Printer

summary: Accédez à un programme non Windows. Accédez aux options d'imprimante. Sélectionnez l'imprimante à partir de laquelle vous souhaitez imprimer. Modifiez le nombre de copies. Modifiez les paramètres de l'imprimante. Choisissez entre les options En série ou Triées, si vous imprimez plusieurs copies d'un document multipages. Cliquez sur Imprimer.

document: Ce sont des programmes qui ne sont pas exclusifs à Windows et qui n'utilisent pas nécessairement les nouvelles fonctionnalités de Windows 8 telles que l'onglet Charmes. Exemples de ces programmes : Word, Excel, PowerPoint, un navigateur internet, etc. Vous pouvez accéder à ces options en suivant l'une des méthodes ci-dessous. Ces options d'imprimante vous permettront de personnaliser l'impression de votre document. Si vous imprimez à partir d'un navigateur, seule la deuxième option fonctionnera.  Cliquez sur Fichier dans la partie supérieure droite, puis sélectionnez Imprimer dans le menu déroulant. Appuyez sur les touches CTRL+P. Changez-la en cliquant sur le menu déroulant en dessous de l'option Imprimante. Vous pouvez modifier le nombre de copies à imprimer en tapant un nombre dans le champ Copies en bas à gauche de la fenêtre. Vous pouvez imprimer plusieurs copies, mais essayez d'économiser du papier en n'imprimant que le nombre de copies nécessaires. Vous pouvez personnaliser la disposition en sélectionnant les options parmi les menus déroulants des paramètres. Les options varient d'un programme à un autre. Cependant, certaines sont communes à plusieurs programmes.  Sélectionnez le nombre de pages à imprimer. Vous pouvez taper un intervalle ou choisir d'imprimer tout le document. Exemple d'intervalle : 1-4 ou 1,3, 5  Choisissez le nombre de pages à imprimer sur chaque feuille. Sachez que plus le nombre de pages sur une feuille est élevé, plus il vous sera difficile de lire les pages. Choisissez si vous souhaitez imprimer en recto ou recto verso. L'option En série signifie que chaque page sera imprimée x nombres de fois avant la prochaine page. L'option Triées signifie que toutes les pages d'une seule copie du document seront imprimées successivement avant de passer à la prochaine copie du document. Choisissez l'impression en couleur ou en noir et blanc. Le bouton Imprimer représente une icône d'imprimante et est situé dans la partie inférieure droite de l'écran. Après avoir sélectionné ce bouton, votre document sera imprimé. Allez le retirer dans l'imprimante. Vous pouvez aussi appuyer sur la touche Entrer après avoir ajusté les paramètres pour imprimer automatiquement le document.

english_section_name: Printing from a non-Windows 8 App


summary: Sachez quoi rechercher dans un emploi. Recherchez un emploi qui vous laisse beaucoup d’indépendance. Trouvez un emploi qui demande des interactions en face à face. Recherchez un emploi centré sur les enfants, la nature ou les animaux.

document: Si vous souffrez d’anxiété sociale, opter pour un emploi qui vous permette d’éviter complètement les gens n’est pas la meilleure idée qui soit. Cela ne fera que vous isoler davantage et alimenter vos peurs. Recherchez plutôt un emploi qui vous mette en contact avec d’autres personnes de manière quotidienne sans pour autant vous surcharger émotionnellement. Recherchez un emploi qui corresponde aux critères énoncés ci-dessous.  Un faible niveau de stress : évitez les environnements de travail où la pression est trop intense, cela risquerait d’encourager votre anxiété. Un volume sonore maitrisé : le bruit favorise l’anxiété chez de nombreuses personnes. Peu d’interruptions : trop de tâches à mener de front en même temps peut également déclencher de l’anxiété, privilégiez un emploi dans lequel vous ne devez vous concentrer que sur une tâche à la fois. Des interactions limitées avec d’autres personnes : même si vous devez éviter les emplois dans lesquels les interactions sont constantes (comme en caisse ou dans un centre d’appel), évitez aussi les emplois dans lesquels vous seriez trop isolé.  Recherchez plutôt un emploi dans lequel vous avez des contacts détendus en face à face. Peu de projets de groupe : non seulement les projets de groupe imposent des interactions sociales, mais ils favorisent aussi l’incertitude, ce qui est un autre facteur favorisant l’anxiété. La programmation informatique et l’écriture sont des activités idéales pour les personnes souffrant d’anxiété sociale. Assurez-vous cependant d’avoir des interactions quotidiennes avec d’autres personnes, sans quoi ce type d’emploi très solitaire risquerait de renforcer votre anxiété. Parmi les emplois requérant des interactions en quantité limitée on trouve :  laborantin comptable analyste financier inspecteur en construction concepteur graphique créateur de site web agent d’entretien dans des bureaux La plupart des personnes souffrant d’anxiété sociale trouve plus facile d’interagir avec une personne à la fois, sans limite de temps imposée. Parmi les emplois favorisant des interactions en face à face on trouve :  professeur particulier psychologue conseiller financier artisan (plombier, électricien, maçon, etc.) assistante maternelle ou assistante de vie Cela parait parfois stressant de s’occuper d’enfants, mais les personnes souffrant d’anxiété sociale trouvent généralement plus facile d’être entourées d’enfants. Les métiers en lien avec les animaux (comme vétérinaire ou soigneur) ou la nature (comme paysagiste, environnementaliste, pépiniériste ou éleveur) peut se révéler apaisant pour les personnes anxieuses.

english_section_name: Choosing a Job that is Anxiety-Friendly

summary: Concentrez-vous sur votre talent, non votre anxiété. Ne vous sentez pas obligé de mentionner votre anxiété sociale. Préparez vos entretiens. Établissez des connexions.

document: Pour obtenir un emploi, l’élément clé est de vous concentrer sur ce que vous avez à offrir. Lorsque l’on se présente à un entretien d’embauche, il ne s’agit pas d’un processus à sens unique. Vous devez convaincre votre employeur potentiel que vous êtes le candidat idéal pour ce poste, mais il doit aussi vous convaincre que le poste est idéal pour vous. Votre lettre de motivation, votre C.V. et votre entretien doivent vous permettre de mettre en valeur vos compétences. Vous n’avez pas besoin de mentionner que vous êtes anxieux ou de vous excuser de l’être. Rappelez-vous que les personnes timides et calmes sont souvent considérées comme plus dignes de confiance. Il se peut donc que votre réserve joue en votre faveur lors d’un entretien. Cependant, il peut être important de parler de votre anxiété si vous vous trouvez dans un des cas ci-dessous.  Si vous postulez dans une entreprise connue pour sa politique d’accueil des personnes en situation de handicap. Dans ce type d’entreprise, la communication avec votre employeur sera beaucoup plus facile si vous êtes honnête avec lui à ce sujet. Si vous pensez que votre employeur risque de remarquer votre anxiété et de vous poser des questions. Si tel est votre cas, la meilleure chose à faire est de parler de votre anxiété avec votre employeur de façon à en faire ressortir les aspects positifs. Vous pouvez par exemple lui dire que vous vous sentez un peu nerveux aujourd’hui mais que vous préférez vous forcer à faire les choses malgré tout, car cela vous permet de vous améliorer. Si vous pensez avoir besoin d’un aménagement particulier, par exemple un espace de travail plus calme. Votre employeur ne peut vous refuser un aménagement raisonnable et justifié. Pour faire reconnaitre un handicap et bénéficier de l’aménagement travailleur handicapé, vous devez obtenir un certificat médical et informer votre employeur de votre handicap. La meilleure façon de lutter contre le stress avant un entretien est de le préparer à fond. De cette façon, si jamais vous commencez à angoisser et à vous dire que vous allez rater votre entretien, vous pourrez vous rassurer en vous rappelant que vous êtes totalement préparé.  Préparez-vous à répondre aux questions concernant les trous dans votre C.V. Vous pouvez par exemple répondre que vous avez travaillé longtemps à temps partiel avant de réaliser que vous aviez besoin d’une formation complémentaire, ce qui explique que vous venez de passer une année sans travailler. Vous pouvez aussi parler des études ou formations suivies entre vos périodes d’emploi. Préparez-vous à répondre aux questions les plus communes, comme « Quelle est votre principal défaut ? », « Qu’est-ce qui vous intéresse dans ce poste ? », « Pourquoi avez-vous quitté votre dernier emploi ? » ou encore « Où vous voyez-vous dans cinq ans ? » Travaillez vos réponses comme de petites histoires. L’idéal serait de parvenir à raconter une histoire intéressante pour expliquer votre parcours professionnel ou bien certaines des compétences que vous avez acquises. Préparez toujours des exemples spécifiques tirées de situations de travail réelles pour étayer toutes vos affirmations. Des études ont montré qu’il est dix fois plus facile d’obtenir un emploi par le biais d’une recommandation plutôt qu’en postulant directement auprès de l’entreprise. Néanmoins, entretenir un réseau peut être particulièrement difficile pour les personnes souffrant d’anxiété sociale. Vous trouverez ci-dessus des conseils pour vous constituer un réseau.  Utilisez LinkedIn. Entrez en relation avec des personnes qui peuvent vous aider via ce réseau et mettez régulièrement votre profil à jour. Soyez organisé. Entrez dans un tableau les coordonnées des personnes que vous respectez et avec qui vous aimeriez travailler. La qualité prime sur la quantité dans ce domaine. Programmez un suivi. Notez dans votre calendrier les dates auxquelles vous devez recontacter les personnes de votre réseau. Vous n’avez pas besoin d’en faire trop. Un simple mail pour prendre des nouvelles de votre contact et lui demander si vous pouvez lui être utile d’une manière ou d’une autre peut suffire. Gardez le contact de manière créative. Restez en contact avec les membres de votre réseau sur LinkedIn. S’ils obtiennent une promotion ou un nouvel emploi, félicitez-les. Si vous lisez une information ou un blog qui pourrait les intéresser, envoyez-leur un lien. Si vous pratiquez la même activité de loisir, envoyez-leur un article sur ce thème. Dites merci. Prenez soin de toujours remercier vos contacts si l’un de leurs conseils vous a rendu service. Un simple témoignage de gratitude est toujours apprécié.

english_section_name: Getting a Job

summary: Consultez un thérapeute. Apprenez à gérer votre anxiété. Arrivez tôt au travail. Enregistrez et évaluez vos pensées. Transformez votre anxiété en enthousiasme. Entrainez-vous à respirer profondément. Concentrez-vous sur l’extérieur. Acceptez d’être mal à l’aise.

document: La thérapie cognitive comportementale a des effets très bénéfiques dans la prise en charge de l’anxiété sociale. Un thérapeute saura vous aider à identifier vos peurs et pourra vous apprendre à mieux vivre avec en vous enseignant des techniques de relaxation ainsi que la façon de les affronter étape par étape. Dans les cas les plus sévères, il peut arriver que l’on vous prescrive des antidépresseurs permettant de réduire l’anxiété, afin de rendre la thérapie plus efficace. Si vous souffrez d’anxiété, prendre rendez-vous avec un thérapeute est la première chose à faire. Tout le monde se sent anxieux à un moment ou un autre. C’est la réponse naturelle de l’organisme lorsqu’il est confronté à un danger ou à un stress. Chez certaines personnes, cette réponse est disproportionnée. Les raisons peuvent être d’ordre génétique ou bien environnemental. Heureusement, il existe des stratégies qui ont fait leurs preuves, permettant de maitriser cette anxiété. Le fait de vous rendre tôt sur votre lieu de travail peut vous permettre de mieux vous préparer pour la journée. De plus, cela vous permettra de saluer la plupart de vos collègues un par un, au fur et à mesure de leur arrivée, ce qui est beaucoup moins stressant que de rentrer dans un bureau déjà bondé. L’anxiété sociale est provoquée par des peurs irrationnelles ou de fausses impressions, comme lorsque vous vous dites Tout le monde me regarde, ça va être catastrophique, je vais passer pour un idiot… Écrivez vos pensées pour mieux les identifier et lutter contre ce type d’exagération. Remplacez-les par des hypothèses plus réalistes. Par exemple, avant de parler en public, il est possible que vous vous sentiez nerveux à l’idée que cela se passe mal, que personne ne vous écoute ou bien que tout le monde se rende compte de votre gêne. Essayez de remplacer ces pensées par des attentes plus réalistes comme par exemple : Je me suis bien préparée pour cette présentation, mon travail est convaincant. Si cela se passe mal, ce ne sera pas la fin du monde. Les symptômes associés à l’anxiété (accélération du rythme cardiaque et de la respiration, état d’alerte, propension à transpirer) sont très proches de ceux associés à un état d’excitation. Cela n’a peut-être l’air de rien, mais la façon dont vous considérez vos sensations a son importance. Plutôt que de vous dire que vous êtes anxieux, dites-vous que vous êtes excité. Cela contribuera à remplacer la peur par de la confiance. Une respiration profonde et régulière permet d’envoyer un signal de calme à l’organisme, ce qui permet de diminuer la tension musculaire, la pression sanguine et le rythme cardiaque. Faites des exercices de respiration chez vous de façon à pouvoir y avoir recours en cas de besoin.  Pratiquez la respiration lente. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, bloquez votre respiration durant une ou deux secondes puis expirez en comptant jusqu’à quatre. Cette technique permet de calmer le système nerveux. Pratiquez la respiration contrainte. Le fait de créer une résistance au moment d’expirer a un effet calmant. Pour y parvenir vous pouvez expirer par le nez, expirer doucement par la bouche comme si vous vouliez éteindre une bougie ou bien expirer en émettant un son, comme "ohm" ou bien le mot "relax". Lorsque l’on se concentre sur ses propres performances, comme par exemple si vous vous dites que vous êtes anxieux, que vous avez les mains moites, que vous n’êtes pas assez convaincant ou bien que cela va être un désastre, l’anxiété sera plus importante. Cela vous aidera peut-être de vous concentrer plutôt sur les choses qui vous entourent. Non seulement cela vous évitera de trop vous concentrer sur vous, mais en plus cela vous forcera à vous concentrer sur le présent plutôt que sur des angoisses concernant votre avenir.  Décrivez les objets qui vous entourent. Concentrez-vous sur votre environnement immédiat : les meubles, la moquette, les murs, etc. Décrivez-les en détail. « La table est en chêne, très massive, avec un vernis sombre. » Cela peut parfois vous aider de toucher les objets pour les décrire. Concentrez-vous sur les personnes qui vous entourent. Écoutez attentivement ce qu’ils disent. Observez leurs petites manies, leurs vêtements, etc. Quoi que vous fassiez pour gérer votre anxiété, vous vous sentirez nécessairement anxieux de temps à autre. Ce n’est grave, cela arrive à tout le monde. Il faut parfois accepter ce sentiment pour accomplir quelque chose qui compte pour vous. Concentrez-vous sur vos raisons de faire ce que vous faites. Dites-vous par exemple que cela vaut la peine de vous sentir anxieux pour obtenir un emploi ou progresser dans votre carrière.

english_section_name: Coping with Social Anxiety


summary: Mettez à l'envers un t-shirt de couleur noire ou de toute autre couleur sombre. Introduisez votre tête dans le t-shirt comme si vous vous apprêtiez à le mettre, mais arrêtez-vous au niveau des épaules. Cachez les coutures et l'étiquette en repliant vers l'intérieur les parties supérieures et inférieures du col. Nouez ensemble les manches derrière votre tête. Étalez le reste du t-shirt sur vos épaules.

document: Votre t-shirt pourrait s'élargir, mais vous devrez quand même pouvoir le porter à l'issue du processus. Vos bras ne doivent pas être à l'intérieur du t-shirt. Descendez l'encolure de votre t-shirt jusqu'au niveau de vos sourcils et de l'arête de votre nez. Votre masque paraitra plus simple. Nouez-les fermement pour éviter que le nœud se desserre plus tard. Si vous comptez enfiler un costume de ninja complet, alors vous devrez fourrer le reste du t-shirt dans le haut de votre costume.

english_section_name: Making a Ninja Mask out of a T-Shirt

summary: Prenez un grand t-shirt, noir ou bleu foncé de préférence et mettez-le à l'envers. Demandez à un ami de tracer la silhouette de votre tête. Découpez la forme de votre tête dans le papier et posez-le sur le t-shirt. Découpez le t-shirt tout autour de la silhouette. Après avoir découpé la forme du masque dans le t-shirt, raccommodez les deux parties ensemble. Maintenez le masque fraichement cousu face à votre visage puis marquez l'emplacement de vos yeux. Remettez votre masque à l'endroit pour voiler les coutures.

document: Prenez un t-shirt que vous êtes certain de ne plus mettre. Ce sera le matériau de conception de votre masque . Posez votre tête complètement à plat contre une grande feuille de papier puis demandez à un ami de retracer les contours de votre tête avec un stylo ou un crayon. Nul besoin de retracer les moindres contours dans les moindres détails, la forme générale arrondie de votre tête et votre cou fera l'affaire . Si vous êtes tout seul sans personne pour vous donner un coup de main, mesurez la longueur de votre tête depuis son sommet jusqu'aux clavicules. Mesurez également la distance qui part de votre nuque au bout de votre nez. Dessinez le profil de votre tête orientée vers la droite. Ça devrait ressembler à un grand « P ». Utilisez un crayon ou un feutre pour reproduire la silhouette sur le t-shirt. Vous devez disposer la silhouette sur les coutures du t-shirt, comme sous l'aisselle de l'une des manches du t-shirt . Assurez-vous de couper simultanément les parties avant et arrière. Souvenez-vous que vous devrez prévoir une sortie pour votre cou, aussi devrez-vous vous assurer de ne pas coudre la partie inférieure rectiligne du masque. Découpez un triangle dans le tissu de sorte que seuls vos deux yeux et une infime partie de votre nez soient visibles lorsque vous porterez le masque. Découpez le triangle à l'avant du « P ».

english_section_name: Making a Ninja Mask with Scissors and Thread

summary: Découpez le tissu ou demandez à un employé d'un magasin de textile de le faire pour vous. Enveloppez votre bouche et la partie inférieure de votre nez dans le premier morceau de tissu (Le morceau A). Saisissez le morceau B que vous allez placer au-dessus de votre tête.

document: Deux bandes de tissu vous seront nécessaires et chacune d'elle devra mesurer 1 m sur 15 cm. À défaut, vous pouvez acheter un morceau de tissu. Ce genre de masque de ninja est moins réaliste mais beaucoup plus facile à réaliser. Étalez tout simplement le morceau de tissu sur une surface plane puis découpez une forme ovale dans le tissu à l'endroit qui vous convient pour vos yeux. Une fois que c'est fait, placez le tissu sur votre visage de sorte que seuls vos yeux et la partie supérieure de l'arête de votre nez soient visibles. Nouez ensuite les extrémités derrière votre tête. Saisissez-vous des deux extrémités du tissu pour le placer sur votre bouche, puis ramenez les extrémités vers l'arrière de votre tête, comme si vous vouliez nouer un bandana. Entrecroisez-les puis étalez-les le long de votre nuque et autour de votre cou tout en veillant à ce que ça ne soit pas trop serré. Faites un nœud à l'arrière de votre tête. Étalez le morceau jusqu'en dessous votre menton en le tenant par les extrémités, puis ramenez-les vers l'arrière de votre tête. Pour finir, nouez-les à l'arrière de votre tête.

english_section_name: Making a Ninja Mask out of Two Long Pieces of Cloth


summary: Tamisez les bois bruts pour éliminer les contaminants. Ajoutez de l’huile végétale. Versez le bois séché dans un mélangeur discontinu.

document: Si vous désirez obtenir une grande quantité de granulés et qu’il est possible que les particules de bois contiennent du métal ou de la pierre, vous devez verser soigneusement le matériau brut dans un tamis. Patientez pendant que le crible se sert des passoires et des aimants pour éliminer les excès de particules, et recueillez les matières brutes en bas de la machine.  Si des particules de pierre ou de métal pénètrent dans un moulin industriel, elles peuvent provoquer des renfoncements ou des obstructions dans les machines. Vous pouvez sauter cette étape si vous souhaitez produire une petite quantité de granulés, car vous n’aurez pas à les mettre dans un moulin industriel. Cela permettra aux matériaux de se coller ensemble pour former un petit lot. Si vous envisagez d’obtenir une petite quantité de granulés, vous devez ajouter 15 ml d’huile végétale à chaque 450 g de morceaux de bois avant de les mélanger. Cela permettra aux morceaux de se regrouper lorsqu’ils sont mélangés sans ajouter de produits chimiques dangereux aux granulés. La texture du bois ne présentera pas une grande différence, car l’huile végétale est vite absorbée.  Au début, n’ajoutez pas trop d’huile végétale, car plus tard, vous pourrez facilement en ajouter plus, s’il le faut. Si vous travaillez avec plus de 5 à 10 kg de matière première, vous n’aurez pas besoin d’un agent liant pour fabriquer les granulés. Avec une grande quantité de bois, l’huile végétale et d’autres additifs seront facilement absorbés par le bois et ne seront pas efficaces, car la chaleur et la pression utilisées au cours du traitement industriel seront suffisantes pour faire coller les granulés sans l’huile. Cela rendra le matériau plus uniforme. Le mélange du bois garantira une uniformité de la taille, de l’humidité et de la densité de tous les morceaux de bois. Assurez-vous qu’il y a un agitateur ou un tambour roulant dans le mélangeur discontinu afin qu’il puisse bien mélanger les morceaux de bois. Ensuite, mettez la machine en marche. Versez le bois brut dans le mélangeur, attendez dix à vingt minutes pendant que les morceaux se mélangent, puis retirez-les de la machine.  Pour une petite quantité de granulés, vous avez la possibilité de faire usage d’un robot de cuisine. Cet appareil électrique est disponible dans la plupart des magasins de vente d’articles ménagers. Versez les morceaux de bois dans le bol (en y ajoutant de l’huile végétale si vous en utilisez), et fixez un bras incurvé pour mélanger le matériau. Branchez le robot et allumez-le. Laissez-le fonctionner pendant dix à vingt minutes. Si vous envisagez de faire usage de la sciure, vous n’avez pas besoin de mélanger les morceaux de bois, car ils présentent déjà une forme et une taille uniformes.

english_section_name: Mixing and Conditioning the Wood

summary: Transférez le matériau dans un moulin à granulés à matrice plate. Utilisez une presse à granulés. Éliminez les granulés déformés du lot avec un tamis. Laissez les granulés refroidir, ce qui les rend durs. Versez les granulés refroidis dans des sacs refermables.

document: Procédez ainsi si vous envisagez de produire une grande quantité de granulés. Cette machine fait usage du moulage sous pression et de la chaleur pour presser les granulés. Allumez-la et attendez que la matrice se chauffe jusqu’à la température optimale, ce qui varie en fonction de la machine. Versez ensuite les morceaux de bois dans le moulin pour les chauffer et pour les presser en granulés.  La plupart des moulins à granulés fonctionnent à une température maximale d’environ 80 à 90 °C afin de garantir que la pression dans la machine reste constante pour grouper les granulés. Toutefois, ils empêchent les brulures. Au début, veillez à introduire lentement le bois dans la machine afin d’éviter tout renfoncement. Ensuite, ajoutez progressivement plus de bois à la machine au fur et à mesure que la capacité de production augmente. Le modèle approprié doit être équipé d’un rouleau et d’une matrice permettant de produire de plus petites quantités. La matrice de la machine est une pièce métallique percée de trous. Appliquez uniformément les morceaux de bois sur la matrice pour la préparer. Déplacez ensuite le rouleau sur la matrice pour presser les bois à travers les trous afin de les transformer en granulés finis de taille appropriée. Vous pouvez travailler rapidement lorsque vous manipulez le rouleau et la matrice. Le processus est plus lent et nécessite plus d’efforts, ce qui le rend parfait pour les petites quantités. Au cours du pressage, certains morceaux de bois tomberont ou se casseront. Rassemblez-les et secouez-les ou triez-les à l’aide d’un tamis spécial qui a des trous de la même taille que les granulés afin d’éliminer ceux qui sont difformes. Si vous fabriquez les granulés pour un usage personnel, vous pouvez laisser ceux qui sont difformes dans le lot pour éviter de produire des déchets. Lorsqu’ils sortent de la presse, ils seront humides et chauds. Si vous produisez une petite quantité, vous pouvez les étaler sur une surface plane et les laisser refroidir et sécher de façon naturelle pendant au moins 24 heures. Par contre, si vous en fabriquez beaucoup à la fois, vous devez faire usage d’un refroidisseur industriel afin de diminuer la température du bois, ce qui devrait prendre environ une à deux heures. Si vous stockez ou ensachez les granulés avant qu’ils ne soient frais et secs, ils peuvent s’aplatir. Ensuite, conservez-les dans un endroit sec. Stockez-les dans des sacs en papier ou en plastique, tout en veillant à ce qu’aucun air ne puisse y pénétrer. Conservez-les ensuite dans un endroit dont l’air est frais et sec, et qui ne reçoit pas les rayons directs du soleil.  Pour un petit lot, conservez les granulés dans une armoire de stockage ou un garage. Pour conserver une grande quantité de granulés, vous pouvez faire usage d’un entrepôt dont l’humidité et la température sont contrôlées.

english_section_name: Making and Storing the Pellets

summary: Rassemblez les matières premières. Coupez le bois en morceaux de 25 mm ou moins. Réduisez la taille des morceaux de bois à 5 mm avec un broyeur à marteaux. Séchez le bois jusqu’à ce que le taux d’humidité soit entre 10 et 20 %.

document: Il s’agit de la sciure, des copeaux de bois et des buches. Si vous envisagez de fabriquer une petite quantité de granulés de bois, vous n’aurez besoin que de huit à dix buches ou de quatre à cinq seaux de sciure. Par contre, si vous avez l’intention de faire plus de 5 à 10 kg de granulés, vous devez commander des chutes de bois dans une scierie ou une cour à bois du quartier. Pour commander du bois ou des buches dans ces installations, vous devez acheter au moins une tonne du produit et payer les frais pour l’expédition jusqu’à votre domicile, ce qui peut être onéreux.  Au cas où vous ne seriez pas en mesure de rassembler vous-même les matériaux, vous devez les commander à l’avance, car la demande de bois et de sciure est très élevée. La plupart de ceux qui fabriquent des granulés en de plus petites quantités commandent également aux agriculteurs locaux un excès de matière végétale brute qu’ils peuvent transformer en granulés. Cela inclut des éléments tels que les branches, les feuilles ou les tiges des plantes mortes. Mettez le broyeur de végétaux en marche en appuyant sur le bouton d’allumage et insérez soigneusement les buches, les branches ou d’autres matériaux dans la trémie d’alimentation de la machine. Placez un récipient à l’extrémité opposée de la déchiqueteuse pour recueillir les copeaux de bois pendant qu’ils sortent de la machine.  Certains broyeurs de végétaux ne vous permettront pas de choisir la taille dans laquelle vous aimeriez que les copeaux soient coupés. Dans ce cas, vous devez peut-être faire passer le bois dans la machine deux fois afin de le rendre aussi petit que possible. Si vous envisagez de faire usage de la sciure prétraitée, vous ne pourrez pas réduire la taille des morceaux de bois. Ignorez donc cette étape. Cette machine coupe et broie les plus petits morceaux en de très petites particules permettant de fabriquer des granulés. Mettez le broyeur à marteaux en marche et versez lentement les copeaux de bois dans sa trémie. Placez un récipient sous la machine pour recueillir les petites particules qui en sortent.  Si vous ne disposez pas de broyeur à marteaux, vous pourrez en louer dans un parc à bois ou une scierie du quartier. Vous pouvez sauter cette étape si vous avez commencé avec de la sciure de bois, car elle est déjà broyée et affinée en petits morceaux. Pour obtenir un petit lot de granulés, vous devez laisser les bois au soleil pendant au moins 24 heures pour qu’ils sèchent de façon naturelle. Par temps venteux, vous devez les couvrir avec une grille à maille afin de les maintenir en place. Pour obtenir une importante quantité de granulés, vous devez placer les morceaux de bois dans un chauffe-futs ou un séchoir industriel jusqu’à ce qu’ils soient séchés à un taux d’humidité acceptable.  Utilisez un humidimètre pour vérifier le taux d’humidité du bois. Ce dispositif est disponible sur Internet et dans la plupart des magasins de vente de matériels agricoles. En général, vous n’aurez pas à sécher la sciure de bois. Néanmoins, si vous l’avez conservée dans un environnement humide ou si elle est humide au toucher, vous devez l’étaler sur une surface plane dans une pièce sèche pendant 24 heures pour la sécher.

english_section_name: Cutting and Drying the Wood


summary: Engagez-vous à changer. Évitez le chaos. Trouvez un sens à ce que vous faites. Vivez un mode de vie qui soit cohérent. Pratiquez la méditation. Entrez dans un état de pleine conscience. Ayez des cycles de sommeil cohérents. Tenez-vous-y.

document: La première mesure à prendre pour transformer quoi que ce soit dans votre vie est de vous engager à changer. Vous pouvez être plus motivé et vous pousser à atteindre cet objectif quand vous vous déclarez délibérément à vous-même que vous allez vous tenir à votre résultat désiré et le poursuivre. Dans ce cas, vous devriez vous engager à vivre d'une manière plus cohérente et plus stable .  Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez d'une vie plus cohérente. Recherchez-vous de la cohérence pour vous-même, pour votre famille ou pour une tout autre raison ? Quelle que soit la raison pour laquelle vous recherchez de la cohérence, vous devriez vous en servir pour rester motivé. Chaque fois que vous doutez de vous ou remettez vos efforts en question, songez aux améliorations que vous pourriez apporter dans votre vie (ou celle de votre famille). Rassurez-vous en vous disant que vous pouvez y arriver et que les résultats seront à la hauteur de vos efforts. Certaines personnes peuvent être dépendantes du chaos, ce qui peut être tout aussi nuisible qu'une addiction à des drogues ou à l'alcool. Ces individus raffolent de ce que l'on peut nommer l'imprévisible assuré, ce qui signifie que l'incohérence est la seule constante dans la vie de ces personnes . Bien qu'il soit bon de sortir un peu de vos ornières et de pimenter votre vie de temps à autre, le chaos sous toutes ses formes est très instable et n'est pas vraiment durable à long terme.   Le chaos peut prendre plusieurs formes. Cela peut comprendre un comportement désordonné, des sautes d'humeur ou le fait de s'absorber dans les problèmes des autres (ce qui est souvent un moyen de ne pas affronter les vôtres). Prenez du recul et réfléchissez à ce qui peut vous inciter à provoquer ou à poursuivre ce chaos, si vous en vivez beaucoup dans votre vie. Essayez de vous éloigner du chaos des autres. Cela ne signifie pas forcément de supprimer ces personnes de votre vie, cela veut simplement dire que vous devriez résister au besoin de vous impliquer dans les tourmentes et les scènes autour de vous. Il est impossible d'avoir une véritable cohérence dans votre vie si vous continuez à flirter avec le chaos. Vous devriez vous résoudre à ne plus céder au chaos, tout comme vous avez pris la décision de trouver plus de cohérence. Trouver un sens aux agissements n'est pas forcément semblable à la poursuite d'objectifs. Les personnes qui ont une vie qui a du sens ont souvent des objectifs clairement définis à poursuivre, mais le fait d'avoir des objectifs dans la vie n'est pas inhérent à une vie qui a du sens. Vous pouvez trouver quel est le but de votre vie et commencer à la transformer quand vous développez des objectifs réalistes basés sur vos centres d'intérêt et vos valeurs et/ou convictions .  Trouver un sens à votre vie peut aussi vous demander de définir vos propres valeurs, centres d'intérêt et objectifs dans la vie. Donner un sens à votre vie peut vous aider à développer des motifs de comportement cohérents dans votre vie de tous les jours. Un bon moyen de découvrir ce qui peut vous intéresser est de vous pousser pour vous sortir de votre traintrain . Laissez-vous guider par vos valeurs et vos convictions quand vous décidez de ce que vous voulez réaliser et de ce que vous pouvez faire de votre vie. Vous n'avez pas forcément besoin de penser à tout. Il vous suffit d'avoir un centre d'intérêt en rapport avec ce qui a du sens pour vous et de l'explorer pour vous faire démarrer . La cohérence dans la vie s'étend à vos habitudes journalières. Vous invitez chez vous l'incohérence et le chaos quand votre mode de vie n'est pas sain. L'un des meilleurs moyens de donner plus de stabilité et de cohérence à votre vie est de commencer par la vie que vous menez en réalité au jour le jour .  Faites d'une activité physique une partie intégrante de votre vie de tous les jours. Mangez à des heures régulières et ayez une alimentation équilibrée. Ne fumez pas ou arrêtez le tabac si vous êtes fumeur. Résistez à la surconsommation, que ce soit sur le plan de la nourriture ou de l'alcool. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. L'anxiété et les bouleversements émotionnels font partie des plus gros obstacles à la cohérence. La méditation a montré sa capacité à calmer un esprit anxieux et à rétablir un certain équilibre intérieur. La méditation peut aussi vous aider à être plus conscient de vous-même, de vos pensées ou sentiments, et de votre environnement avec un peu d'entrainement . La majorité des méthodes de méditation se concentre sur une respiration détendue et elle devrait être pratiquée régulièrement (peut-être tous les jours) .  Trouvez un endroit silencieux et paisible. Asseyez-vous dans une position confortable. Vous pouvez aussi méditer en vous allongeant sur le dos, si vous le préférez. Réduisez les sources de distraction. Réduisez la sonnerie de votre téléphone mobile au silence ou éteignez-le carrément. Fermez les yeux (si cela vous met à l'aise). Vous pouvez simplement concentrer votre regard sur un point au sol ou droit devant vous, si vous avez peur de vous endormir. Respirez lentement et profondément par les narines en remarquant la sensation de l'air qui passe par le nez. Assurez-vous d'inspirer profondément avec le diaphragme (qui se trouve sous la cage thoracique et dans le ventre). Votre respiration est trop superficielle si vous vous contentez de respirer avec la poitrine. Concentrez-vous simplement à nouveau sur la répétition de votre respiration chaque fois qu'une pensée vous vient à l'esprit ou quand quelque chose vous distrait. Continuez à inspirer et à expirer lentement et profondément à travers les narines. La pleine conscience est un genre de méditation. Cela peut vous aider à être conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos agissements. Quand vous vivez une vie qui a plus de sens, il est plus facile d'être cohérent dans vos façons d'agir et de penser .  Faites attention aux minuscules détails qui vous entourent. Vous pouvez commencer par vos propres agissements (votre façon de vous emparer de votre brosse à dents le matin, ce à quoi vous avez pu penser dans les transports en commun) puis vous étendre vers l'extérieur. Essayez de tout voir sous un éclairage différent et avec des yeux neufs. Recherchez des détails dans votre univers de tous les jours qui ont pu vous échapper auparavant. Immergez-vous dans vos sens. Faites attention à ce que vous voyez, sentez, entendez, goutez et pensez. Prenez le temps de remarquer l'odeur et l'apparence (la couleur, texture, forme et autre) de ce que vous mangez et mâchez lentement chaque bouchée pour en savourer les arômes complexes. Réfléchissez à tout ce qui a contribué à l'élaboration de vos aliments quand vous les mangez. Cela a commencé avec du soleil et de l'eau pour les faire pousser, puis par le travail d'un agriculteur pour les cultiver et les récolter, lesquels ont été acheminés par un camion pour livrer la marchandise dans magasin près de chez vous. Le sommeil permet au corps de se réparer et de se régénérer. Il est très important de dormir suffisamment et de vous assurer d'avoir un sommeil de qualité. Le meilleur moyen de vous assurer une bonne nuit de sommeil est de vous imposer des cycles cohérents et de vous y tenir jour après jour .  Suivez les mêmes horaires d'endormissement et de réveil, y compris en fin de semaines. Couchez-vous tous les soirs à la même heure et levez-vous le matin au même moment. Développez un rituel du coucher qui vous aide à vous détendre. Cela peut impliquer de la méditation, de la lecture, voire une activité physique (bien que certaines personnes trouvent difficile de s'endormir après le sport). Gardez votre chambre à coucher à une température toujours assez fraiche. Une température d'environ 15 à 19 °C est l'idéal pour dormir. Dormez suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, bien que certains puissent avoir besoin de dix heures . Il va sans dire que vous avez besoin d'homogénéité pour être cohérent. Vous ne trouverez cependant pas de cohérence dans votre vie sans vous engager et sans former des habitudes. Cela peut prendre du temps, vous ne devriez donc pas vous énerver si vous devez toujours vous forcer à faire certaines choses qui ne vous paraissent pas encore naturelles. Soyez patient et ne laissez pas tomber .  Des recherches suggèrent qu'il faut trois semaines pour intégrer une habitude dans vos activités journalières. D'autres supposent qu'il faut près de deux mois pour qu'une habitude devienne cohérente dans votre vie. Vous devriez continuer à rechercher de la cohérence si vous voulez changer votre vie et la rendre plus homogène. Ne renoncez pas. Vous pouvez trouver plus de stabilité, de satisfactions et en fin de compte plus de bonheur dans votre vie avec de la cohérence.

english_section_name: Developing Habits For a Consistent Life

summary: Mobilisez-vous sur des relations saines. Développez des rituels avec vos amis ou votre partenaire amoureux. Communiquez l'un avec l'autre. Réparez les relations amicales ou amoureuses qui ont été brisées.

document: Elles ont tendance à donner plus de stabilité à votre vie. Une relation saine a son importance pour assurer votre bienêtre et conforter votre identité, qu'il s'agisse d'une amitié ou d'une relation amoureuse. Le fait de trouver des moyens de rendre des relations plus stables et saines peut vous donner un sentiment général de satisfaction et de cohérence dans votre vie .  Soyez toujours respectueux des autres. Vous pouvez plaisanter et taquiner, mais cela ne devrait pas être blessant ni sérieux. Faites preuve de respect dans votre façon de traiter les autres, ce qui comprend aussi votre façon de parler. Essayez de vous fier aux autres. Souvenez-vous que l'autre ne vous a pas forcément blessé dans le passé et il est injuste de le traiter de cette façon si vous avez du mal à accorder votre confiance. Soutenez-vous mutuellement dans tout ce que vous faites. Soyez toujours honnête. Ne mentez jamais, ne trompez pas ni ne vous dupez mutuellement, sinon vous n'aurez aucun socle pour vous faire confiance. Partagez les responsabilités relatives à une amitié ou à une relation amoureuse. Assumez vos propres agissements et assurez-vous mutuellement de trouver du temps pour l'autre. Soyez disposé à faire des compromis ou à négocier pour mettre fin aux disputes. Les rituels sont de petites habitudes que vous partagez avec quelqu'un d'autre. Il peut s'agir de petites choses, mais elles peuvent être assez utiles pour avoir une relation plus forte avec votre partenaire amoureux ou vos amis .  Les rituels sont très importants, ils peuvent vous aider à vous attacher à vos amis ou à un partenaire amoureux sur un plan émotionnel. Les rituels peuvent vous aider à établir des liens plus forts sur le plan de la camaraderie et de l'intimité. Vous n'avez pas besoin d'élans grandioses pour en faire des rituels. Les rituels les plus intimes et les plus appropriés entre partenaires amoureux ou amis sont de petites choses, la façon de vous saluer, les boutades que vous vous échangez entre vous ou autres. Vous n'êtes pas obligé d'avoir un rituel. Vous faites sans doute des tas de petites choses sans vous rendre compte qu'il s'agit d'une sorte de rituel entre vous et vous pouvez renforcer vos liens en sachant qu'il s'agit bien d'un rituel. La communication est essentielle si vous voulez développer de la stabilité et de la cohérence dans vos relations avec les autres. Il est important de trouver du temps pour des entretiens en tête-à-tête et il est tout aussi important d'être toujours honnête et ouvert, même si vos échanges sont parfois assez brefs (comme quand vous partez pour aller travailler, par exemple) .  Une bonne communication est la fondation de toute relation amicale ou amoureuse saine. La communication permet d'établir de la cohérence et de la stabilité. Vous développez des liens forts et vos discussions approfondies deviennent une habitude quand vous êtes capable d'échanger mutuellement au sujet de vos peurs, de vos incertitudes, de vos espoirs et rêves. Parlez de ce qui vous fâche ou vous déstabilise quand cela se produit (et quand c'est le bon moment de le faire). Ne gardez rien pour vous, sinon vous finirez par ressentir de la rancune l'un pour l'autre. Vous devriez être en mesure de pouvoir tout confier à l'autre. Tâchez de vous aider mutuellement à vous sentir suffisamment à l'aise pour vous parler ouvertement et honnêtement à n'importe quel moment. Il est important d'entretenir les relations amicales qui comptent pour vous. Il peut être utile d'oublier vos différends et de vous concentrer sur votre amitié ou relation amoureuse si cette dernière est par ailleurs mise à rude épreuve par un évènement mesquin ou par une situation facile à résoudre .  Essayez d'éviter une dispute en vous rangeant du côté de votre ami si vous avez tendance à vous disputer pour des sujets mesquins. Cela peut être plus compliqué si vos convictions sont radicalement différentes, mais contentez-vous de le faire s'il s'agit seulement de savoir qui fera la vaisselle. Appelez ou envoyez un message à un ami avec lequel vous ne parlez plus après une dispute sans intérêt et excusez-vous. Demandez-lui s'il est d'accord pour boire un café avec vous et se réconcilier. Reconnaissez que toutes les amitiés ou relations amoureuses ne valent pas forcément la peine d'être entretenues. Par contre, vous devriez chérir un peu plus celles qui ont de l'importance. Votre relation amicale ou amoureuse peut relever de la maltraitance si vous et l'ami ou le partenaire ne savez pas ce qu'est une relation saine. Vous feriez mieux de vous séparer de cette personne si c'est le cas.

english_section_name: Building More Stable Relationships

summary: Trouvez un équilibre entre votre travail et votre vie privée. Soyez ponctuel et cohérent. Donnez la priorité à votre charge de travail. Trouvez-vous un collègue de travail afin de vous soutenir mutuellement.

document: Il peut être difficile de séparer ces deux domaines. Vous risquez cependant de vous surmener et d'être inutilement tendu si vous ne séparez pas ces deux facettes de votre vie. Ce type de complication peut avoir un impact terrible sur votre capacité à avoir une vie satisfaisante et stable chez vous et au travail .   Ne soyez pas obsédé par le travail. Il est important d'être ambitieux et concentré sur la carrière, mais ne passez pas tout votre temps libre chez vous à programmer votre prochaine journée de travail ni à vous énerver à ce sujet. Essayez d'adapter votre façon de gérer votre temps. Trouvez une activité qui vous plait et que vous pouvez faire tous les jours après le travail (voire avant) si le travail vous pompe beaucoup d'énergie et vous use moralement. Choisissez un moyen sain et fécond de passer votre temps libre en dehors de votre travail. Essayez d'aller courir ou de faire du vélo pour soulager vos tensions, plutôt que d'aller boire un verre. Ayez un passetemps ou dévouez-vous à une cause pendant votre temps libre afin de donner plus de sens à votre vie. Assurez-vous d'avoir une vie équilibrée chez vous. Cela comprend une activité physique régulière, une alimentation saine et suffisamment de sommeil. Vous devriez avoir un comportement homogène entre le moment où vous arrivez au travail et celui où vous rentrez chez vous si vous voulez avoir une vie professionnelle cohérente. Vous devriez commencer par arriver à l'heure et être prêt, ce qui est important pour votre productivité et pour ne pas courir le risque de perdre votre emploi .  Sachez ce qui peut vous mettre en retard. Est-ce le trafic routier, la recherche d'une place de stationnement ou devoir gérer des problèmes chez vous ? Vous devriez éviter de gérer des problèmes domestiques avant votre retour du travail, si c'est ce qui perturbe votre vie professionnelle. Partez plus tôt pour tenir compte de la circulation routière et d'une place de stationnement, si c'est ce qui vous met en retard. Vous pourriez aussi rechercher en ligne une carte du trafic routier pour voir quand il s'aggrave et tâcher de trouver un autre itinéraire qui vous permet d'éviter cette zone et vous fait gagner du temps. Ajoutez-y le temps qu'il vous faut d'habitude pour vous rendre au travail un jour normal ainsi que ce qui vous met habituellement en retard à cause de la circulation. Il vous suffit ensuite de partir un peu plus tôt avec peut-être un bonus de dix minutes pour le cas où il y a vraiment des retards. Récompensez-vous pour votre cohérence. Vous pourriez peut-être trouver un moyen de vous offrir quelque chose, comme de manger l'autre moitié de votre croissant sur le chemin du travail (seulement si vous pouvez arriver à temps ou en avance). Vous pourriez vivre des jours où vous êtes tellement débordé par ce que vous avez à faire que vous ne savez plus par quoi commencer. Mais vous aurez beaucoup de mal à tout faire si cela se produit tous les jours et il sera impossible de vous tenir à tous les délais ou obligations sur votre lieu de travail .  Essayez de garder sur votre lieu de travail un support effaçable ou une ardoise et servez-vous-en pour faire la liste de tout ce que vous devriez faire ce jour-là. Faites le tri entre ce que vous pouvez (et devez) faire aujourd'hui, ce qui doit être fait le lendemain soir et ce qui doit être terminé à la fin de la semaine. Vous pouvez barrer ou effacer de votre liste ce que vous avez terminé. Cela vous permet de voir ce que vous avez déjà réalisé tout en vous rappelant ce qui reste à faire. Le fait d'ordonner et d'arranger vos tâches professionnelles de cette façon vous permet d'être plus stable et productif au travail, ce qui peut conduire à une meilleure impression d'ordre dans votre vie. Il peut être utile de vous améliorer avec quelqu'un d'autre, si vous avez du mal à donner de la stabilité à votre vie professionnelle. Vous pourriez aborder un collègue et lui proposer de travailler en tandem pour vous motiver et vous soutenir mutuellement, si vous vous entendez bien avec l'un d'eux ou si vous en voyez un qui se débat avec les mêmes problèmes que vous. Cela peut vous aider tous deux à développer des habitudes de travail plus cohérentes et productives pour vous garder chacun sur la bonne voie .  Un collègue de travail qui vous oblige à être plus cohérent et productif peut être bénéfique pour chacun de vous. Vous pourriez trouver des moyens de vous garder l'un et l'autre sur la bonne voie et vous motiver mutuellement pour être plus productifs et plus cohérents dans vos habitudes professionnelles. Trouvez des moyens de fêter ensemble vos réussites et de vous récompenser réciproquement. Vous pourriez, par exemple, acheter des glaces à tour de rôle ou boire un verre ensemble en fin de semaine après le travail si vous avez atteint tous vos objectifs.

english_section_name: Finding Consistency at Work


summary: Prenez une grande respiration. Écrivez ce que vous voulez dire. Prenez rendez-vous avec cette personne hypocrite.

document: Vous avez peut-être déjà commencé à voir rouge dès que vous avez appris que quelqu'un vous a poignardé dans le dos. Essayez d'éviter de l'affronter pendant que vous vous sentez encore énervé ou émotif. Attendez. Prenez un moment pour respirer et pour regrouper vos pensées pour vous éviter de faire empirer les choses .  Peut-être, si vous réagissez sans réfléchir, vous pourriez dire des choses blessantes et perdre une amitié ou une relation de travail.  Respirez profondément pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Vous pourriez aussi essayer de compter en silence jusqu'à 100 ou d'aller vous promener. Vous aurez plus de chances d'avoir une interaction positive et productive avec cette personne si vous préparez ce que vous voulez lui dire. Passez un moment à réfléchir à ce que vous voulez lui dire. Ensuite, écrivez-le .  Il pourrait être utile de relire à voix haute ce que vous avez écrit pour vous assurer de transmettre clairement ce que vous pensez. Assurez-vous d'y inclure des faits concrets à propos de ce qu'il s'est passé ainsi que sur ce que vous avez ressenti à cause des agissements de cette personne. Si vous n'arrivez pas à exprimer ce que vous voulez dire, vous pouvez vous servir d'un journal pour arriver à comprendre ce que vous ressentez. Prenez tout le temps dont vous avez besoin. Il va peut-être vous falloir un peu de temps pour trouver la bonne manière de dire ce que vous voulez dire. Maintenant que vous avez décidé de ce que vous voulez dire, vous êtes prêt pour la confrontation. Contactez cette personne et demandez-lui si vous pouvez vous voir .  Si elle s'inquiète des autres, isolez-vous avant d'organiser le rendez-vous. Choisissez un lieu public comme un restaurant ou un parc, juste au cas où la discussion s'envenimerait.

english_section_name: Setting up the Meeting

summary: Prenez soin de vous. Fiez-vous à votre système de soutien. Tirez-en une leçon.

document: Vous pourriez ressentir beaucoup de stress après cette trahison. En plus, les dégâts ont peut-être eu un impact sur votre réputation ou vos relations sociales. Essayez de dormir suffisamment la nuit, au moins sept heures. Mangez beaucoup d'aliments nutritifs comme des fruits et des légumes. Passez du temps dehors pour prendre l'air. Essayez d'autres activités pour prendre soin de vous comme un journal, une tasse de thé chaud ou des jeux avec votre chien . Après la trahison, vous pourriez vous sentir mieux en vous souvenant de vos alliés. Contactez les gens qui se soucient de vous et qui vous soutiennent. Faites un effort pour passer du temps à prendre soin de ces relations .  La construction d'un système de soutien peut aussi vous servir à l'avenir si on essaye de vous poignarder encore dans le dos, car il y aura plus de personnes pour chanter vos louanges dans les situations difficiles. Si vous partagez le même groupe social que la personne qui vous a trahi, essayez de ne pas parler dans son dos ou la pousser à l'écart. Lorsque vous vous remettez d'une trahison, vous avez aussi l'occasion d'en tirer des leçons fortes. Une fois que vous avez pris une certaine distance émotionnelle de la situation, essayez de la revisiter et de voir ce que vous pourriez y changer .  Faites-vous trop facilement confiance aux autres ? Vous pourriez vous éviter des problèmes en gardant certaines choses pour vous, par exemple vos idées ou vos opinions, pour éviter qu'on vous poignarde de nouveau dans le dos. Êtes-vous trop passif ? La personne qui vous a trahi l'a peut-être fait parce qu'elle ne pensait pas que vous prendriez votre défense. En apprenant à vous affirmer, vous éviterez de vous retrouver dans ce genre de situation à l'avenir. Prenez-vous trop de responsabilités ou traitez-vous vos relations de manière différente ? Si c'est le cas, vous pouvez observer vos relations actuelles et essayer de trouver un meilleur équilibre. Les deux partis dans une relation doivent faire la même quantité d'efforts.

english_section_name: Looking after Yourself

summary: Abordez-le avec assurance. Utilisez des phrases avec « je ». Remettez en question son comportement. Écoutez sa réponse. Essayez de le voir depuis son point de vue. Demandez-vous comment vous allez interagir à l'avenir.

document: Lorsque vous rencontrez cette personne, essayez de communiquer avec assurance. Dirigez-vous vers cette personne la tête haute et les épaules en arrière. Regardez-la dans les yeux et gardez une expression du visage neutre . Pendant votre interaction, vous pourriez essayer de prendre une position de force, pour que vous ayez l'air et que vous vous sentiez plus sûr de vous. Essayez de mettre vos mains sur vos hanches comme si vous preniez la position de Superman, ou alors, vous pouvez vous assoir sur une chaise avec les mains croisées derrière votre tête pour former comme un triangle renversé . Vous voulez comprendre exactement ce qu'il s'est passé, mais vous ne voulez pas vous disputer. Évitez que la température monte et que l'autre se mette sur la défensive en utilisant des phrases qui montrent que vous prenez la responsabilité de vos émotions sans en accuser l'autre. Vous pouvez le faire en utilisant des phrases avec « je  ».  Cela pourrait ressembler à cela : « je me sens en colère et confus, Jean. J'ai entendu que tu as répété mon secret au superviseur. Je m'attendais à ce que cela reste entre nous. » Pour éviter encore mieux un comportement défensif, vous pourriez demander à cette personne de répéter ce que vous venez de dire. Si elle dit quelque chose qui est différent de ce que vous venez de lui dire, vous pouvez le clarifier. Une fois que vous avez expliqué ce que vous avez ressenti à cause de sa trahison, vous pouvez lui demander de vous expliquer pourquoi elle l'a fait .  Essayez de lui poser une question comme : « peux-tu m'aider à comprendre pourquoi tu l'as fait ? » Posez la question d'un ton doux tout en démontrant un langage corporel détendu (par exemple avec les épaules en arrière et les bras et les jambes décroisées) pour ne pas donner l'impression d'être agressif. Une fois que vous avez dit ce que vous vouliez dire, vous pouvez lui donner l'occasion de parler. Écoutez-le attentivement en essayant d'entendre le message en entier avant de répondre. Assurez-vous d'avoir bien compris ce qu'il dit en le résumant. Vous pourriez lui dire : « si je comprends bien, tu me dis que tu lui as raconté mon secret seulement parce que Samantha te mettait la pression  ? » Vous pouvez aussi lire son langage corporel qui vous permet de savoir ce qu'il pense ou ressent. Par exemple, si ses poings sont fermés, il pourrait être en colère. Si son corps est tourné loin de vous, il pourrait essayer de mettre fin à l'interaction. Il peut être difficile de prendre un autre point de vue lorsqu'une personne en qui vous aviez confiance vous a trahi. Cependant, vous pourriez arriver à mieux comprendre la situation si vous vous mettiez à sa place. Cette personne pourrait ne pas avoir eu l'intention de vous poignarder dans le dos .  Réfléchissez sur les circonstances de ce qu'il s'est passé. Demandez-vous si vous n'auriez pas agi de la même façon. Demandez-vous aussi si vous ne voyez pas, même un tout petit peu, pourquoi il a fait ce qu'il a fait. Même si vous devez prendre en compte ce qu'il a à dire, vous n'êtes pas obligé de lui pardonner si vous êtes encore à fleur de peau. Choisissez le genre de relation que vous voulez avoir avec cette personne à partir de maintenant. Voulez-vous rester amis ou voulez-vous prendre vos distances  ?  Vous pourriez ne pas vouloir le décider tout de suite. Demandez l'avis de quelqu'un en qui vous avez confiance. Que pense-t-il de tout cela ? Lorsque vous avez pris une décision, dites-le à la personne hypocrite. Vous pourriez lui dire : « j'ai besoin d'un peu de temps. Je ne sais pas si nous pouvons continuer à être amis après cela. » Éventuellement, si cette personne mérite de nouveau votre confiance, la relation peut s'améliorer. N'oubliez pas que c'est son problème de devoir récupérer votre confiance. Ne lui courez pas après. Si elle est prête à faire des efforts pour se faire pardonner, c'est à elle de le faire.

english_section_name: Stating Your Case


summary: Humidifiez-vous les lèvres. Faites le signe « OK » avec l’index et le pouce. Poussez la langue contre le pouce et l’index. Refermez les lèvres sur les doigts. Soufflez de l’air entre les doigts. Résolvez les problèmes communs. Entrainez-vous à siffler fort.

document: Humidifiez la lèvre supérieure et inférieure en passant votre langue dessus. Appliquez un baume ou un autre produit hydratant pour que vos lèvres ne se craquèlent pas pendant que vous sifflez. Il est important d’avoir les lèvres bien humidifiées pour produire le son que vous voulez pendant vos séances d’entrainement . Vous pouvez aussi les humidifier en buvant un verre d’eau. Ramenez votre pouce et votre index l’un contre l’autre en gardant les autres doigts détendus. Touchez le bout du pouce et de l’index ensemble pour former un cercle .  La position des autres doigts n’est pas vraiment importante du moment qu’ils ne vous empêchent pas de siffler correctement. Si vous n’aimez pas cette position des doigts, vous pouvez essayer différentes configurations avec vos doigts. Posez le bout des doigts sur l’arrière de la langue et appuyez doucement avec vos doigts pour la faire rouler en arrière. Faites-la rouler sur environ un quart de sa longueur en arrière. N’appuyez pas trop fort et gardez le bout des doigts l’un contre l’autre .  Vous devez appuyer suffisamment fort avec vos doigts pour que le bout de la langue se retourne légèrement, mais sans la plier complètement. Assurez-vous de vous laver les mains avant de les mettre dans votre bouche. Fermez les lèvres sur la première phalange de l’index et du pouce en laissant suffisamment d’espace pour que l’air puisse sortir sur les côtés de la bouche. Laissez un petit trou entre la lèvre inférieure et l’intérieur du majeur créé par vos doigts. C’est par là que l’air va passer et va produire le son du sifflement .  Assurez-vous que les autres zones sont bien fermées. Si l’air s’échappe par un autre endroit, vous n’allez pas obtenir un sifflement fort. Humidifiez vos lèvres une nouvelle fois si elles sèchent pendant votre entrainement. Inspirez profondément par le nez et expirez par l’espace créé entre vos doigts et la lèvre inférieure. Soufflez de manière constante jusqu’à ce que vous entendiez un sifflement. Après un peu d’entrainement, vous devriez pouvoir produire un sifflement clair et fort avec vos doigts .  Ne vous laissez pas décourager si vous n’y arrivez pas les premières fois. Pour de nombreuses personnes, il faut du temps et de la pratique pour maitriser cette technique. Assurez-vous que l’air soufflé est concentré pour le faire passer par l’espace que vous avez créé. Écoutez attentivement les sons que vous faites et évaluez-les selon ce que vous entendez. Les sons étouffés indiquent que vous ne soufflez pas par le trou que vous avez fait avec doigts et que vous devriez rediriger l’air que vous soufflez ou mieux refermer vos lèvres sur vos doigts .  Les sons légers signifient que vous ne soufflez pas assez fort ou que vous ne soufflez pas correctement par le trou entre les doigts. Vous pouvez vous entrainer et ajuster votre technique en marchant ou même en écoutant de la musique. Chez la plupart des débutants, il existe quatre étapes nécessaires pour apprendre à siffler fort. Vous devez faire des ajustements à chacune de ces étapes si vous avez du mal à passer à la suivante .  Au début, vous allez entendre de l’air passer entre les lèvres sans entendre le son du sifflement. La meilleure chose à faire pendant cette étape est de revenir en arrière aux étapes nécessaires pour siffler fort et faire les ajustements nécessaires à votre technique. Plus tard, vous entendrez un son similaire à celui d’un moteur à réaction. Vous pourriez entendre quelque chose qui ressemble à un sifflement avec des vibrations au niveau des lèvres. À partir de là, vous allez seulement devoir réajuster vos doigts jusqu’à ce que vous obteniez le son que vous voulez. Bientôt, vous devriez entendre un sifflement, mais le son va rester doux et léger. Cela se produit, car il y a encore de l’air qui sort sur les côtés. Vous allez devoir resserrer la pression sur vos lèvres et sur votre langue. Vous allez finalement obtenir un sifflement fort et clair. Si vous y arrivez, vous savez maintenant siffler !

english_section_name: Whistling Loudly with Your Fingers

summary: Faites un « O » avec les lèvres. Ramenez la langue derrière les dents. Soufflez l’air. Amplifiez le son du sifflement.

document: Tendez les lèvres comme si vous alliez donner une bise en faisant un rond avec les lèvres. Donnez-leur cette forme d’une manière qui vous semble naturelle. Humidifiez les lèvres en leur donnant cette forme, car cela vous aidera à produire un son plus fort . La forme circulaire permet de faire passer l’air au milieu ce qui va produire le son du sifflement. Pliez la langue pour qu’elle « flotte » dans la bouche juste derrière les dents inférieures. Touchez doucement l’arrière de vos dents avec votre langue en la gardant détendue et lâche. Elle va vous aider à produire le son du sifflement en redirigeant l’air à travers l’espace entre vos lèvres . Elle va aussi toucher les molaires supérieures. Inspirez profondément par le nez et expirez fort pour forcer l’air à travers l’espace entre les lèvres. Essayez de souffler de manières différentes et à des niveaux différents pour trouver le sifflement que vous préférez. Lorsque vous le faites correctement, vous devriez entendre un sifflement clair . Commencez par souffler doucement de l’air jusqu’à ce que vous puissiez entendre un sifflement léger. Cela vous permettra de savoir quelle technique fonctionne au mieux. Une fois que vous avez la technique et que vous pouvez produire le sifflement, entrainez-vous à siffler fort en soufflant de plus en plus fort. Apprenez à souffler plus d’air tout en gardant la bonne technique et en isolant l’air pour obtenir un son puissant et aigu . Une bonne technique et un souffle puissant vous permettront d’obtenir le sifflement intense que vous recherchez.

english_section_name: Whistling without Fingers