summary: Demandez-vous ce que vous voulez. Soyez à l'aise dans votre peau. Pensez d'abord à vous. Déterminez s'il souhaite se marier.

document: Réfléchissez aux qualités que vous attendez d'un homme. Posez-vous la question de savoir ce que vous admirez chez lui et comment vous voulez profiter du temps que vous passez ensemble. Vous pourriez faire une liste des choses que vous désirez et de celles que vous n'êtes pas prête à changer, comme la religion ou les enfants. En somme, vous devez réfléchir au genre d'homme avec lequel vous aimeriez construire un avenir. Si vous êtes actuellement impliquée dans une relation amoureuse avec quelqu'un, soyez honnête envers vous-même et déterminez si vous êtes vraiment heureuse ou si au fond vous êtes là en attendant mieux. Avant de vous marier, assurez-vous que vous êtes dans un environnement où vous vous sentez bien dans votre peau. Vous devez connaitre vos meilleures qualités ainsi que les aspects que vous pouvez améliorer. Au moment de choisir l'homme qui sera votre compagnon pour la vie, identifiez quelqu'un qui vous permet de vous sentir vous-même lorsque vous êtes ensemble. Recherchez celui qui fait ressortir le meilleur de vous, par exemple votre sens de l'humour et votre gentillesse. Sachez que vous ne devriez pas ressentir le besoin de changer pour être une assez bonne personne pour lui .  Vous devriez vous sentir à l'aise pour lui exprimer ouvertement vos pensées et vos sentiments sans craindre son jugement ou paraitre ridicule. Si vous ressentez la pression pour être une autre personne ou pour agir de manière à attirer son attention, cela pourrait être un mauvais signe. Assurez-vous d'être prête pour une relation sérieuse. Évaluez le niveau où vous en êtes à cette étape de votre vie. Êtes-vous prête à vous marier maintenant ou dans les prochaines années ? Y a-t-il des choses que vous voulez accomplir avant de vous marier ? Savez-vous vraiment ce que vous voulez pour vous marier ? Pensez à vos objectifs et à ce que vous voulez faire de votre vie. Ensuite, demandez-vous si l'homme que vous pensez épouser est en mesure de vous soutenir et de s'impliquer. En fait, il doit être celui qui vous aidera à évoluer et à être une meilleure personne sur tous les plans. Par exemple, si vous voulez vivre dans un autre pays, il est préférable de choisir un homme qui vous soutiendrait et vous accompagnerait dans ce projet. Choisissez un partenaire qui vous assistera et vous encouragera à poursuivre vos rêves et vos désirs. Si vous êtes impliquée dans une relation amoureuse avec un homme qui affirme qu'il ne veut probablement pas se marier, sachez qu'il pourrait être insensé de l'attendre. Si vous essayez de trouver l'époux idéal, vous devez vous assurer que l'homme avec qui vous êtes en relation veut se marier. Dans le cas où votre relation est plutôt sérieuse, interrogez-le à propos de ses rêves et de ses espoirs pour l'avenir. Si vous constatez qu'il n'inclut pas le mariage dans ses réponses, interpelez-le à ce propos.  Si vous allez attendre des années pour que votre petit ami soit prêt pour le mariage, vous devez mener une discussion sérieuse et lui faire savoir ce que vous voulez. N'ayez pas peur de lui poser cette question et ne remettez pas cela à plus tard, parce que vous avez peur de sa réponse. Il s'agit d'une question importante et si vous êtes déterminée à vous marier un jour, vous devez savoir si votre conjoint a ou non la même aspiration.

english_section_name: Meeting Your Own Needs

summary: Examinez votre compatibilité avec lui. Ayez des styles de conflits similaires. Discutez à propos des différences religieuses. Discutez à propos des finances. Renforcez les liens familiaux.

document: Pour ce qui est de la compatibilité, la chose la plus importante est que vous vous sentiez unis d'une manière ou d'une autre. Il se peut que vous ayez des loisirs en commun, que vous occupiez tous les deux votre temps libre de la même façon ou que vous appréciiez simplement être ensemble. Lorsque vous pensez à votre partenaire, réfléchissez aux activités qui vous permettront d'établir des liens . Que vous ayez tous deux déjà des enfants ou que vous aimiez le camping, assurez-vous qu'il y a au moins une activité de loisirs que vous pouvez faire avec votre conjoint potentiel. Il se peut que vous accordiez tous les deux de la valeur à la famille ou que des croyances similaires vous unissent. Dans une relation, chaque partenaire a une façon différente d'aborder les problèmes. Certaines personnes s'énervent et se mettent à hurler, tandis que d'autres évitent cela. D'autres encore règlent les conflits en même temps qu'ils surviennent et font des compromis. Peu importe le style que vous et votre conjoint avez, ce qui importe est que vos styles à vous deux soient similaires .  Réfléchissez à la façon dont vous avez tendance à aborder les conflits et trouvez un homme qui adopte une méthode similaire ou complémentaire. Même si sa manière de procéder est différente de la vôtre, vous devez œuvrer ensemble pour résoudre les conflits. La résolution des conflits peut vous permettre de mieux vous comprendre et de ne pas être rancunier l'un envers l'autre. Si la religion compte beaucoup pour vous, il est préférable que vous trouviez un homme qui a les mêmes croyances que vous. Le fait de vous marier à quelqu'un qui a des croyances différentes des vôtres peut affecter votre relation et susciter des problèmes à l'avenir. Pour cette raison, vous devez réfléchir à la manière dont cela pourrait affecter votre famille et votre mariage. Si pour vous ainsi que pour votre famille il est impératif que votre époux soit de la même religion, vous devez soit lui demander de se convertir soit mettre un terme à la relation. Menez une discussion franche sur la façon dont les différences religieuses affecteront votre relation et éventuellement vos enfants . Trouvez un consensus à propos de vos valeurs ou de vos croyances. Apprenez à accepter la religion de l'autre et à en savoir plus . Réfléchissez à la manière dont vous gérez les questions d'ordre financier et trouvez un homme qui a une approche similaire. Si vous avez tendance à établir un budget avec minutie et à économiser de l'argent, l'idéal est de vous engager avec un homme qui a des valeurs similaires. Vous l'ignorez peut-être, mais l'argent peut constituer un gros problème et être la principale source de conflit dans un mariage, alors comprenez très tôt les habitudes d'un partenaire potentiel sur cet aspect. Tenez compte de vos valeurs par rapport à la tenue de comptes bancaires distincts ou à l'utilisation d'un compte commun. Élaborez un plan efficace pour réduire les dettes, faire des économies et répartir l'argent. Vous devez décider du rôle que jouera la famille dans votre futur mariage. Si vous voulez être très impliquée dans la vie de votre famille, choisissez un homme qui a des valeurs familiales similaires. En fait, certaines personnes souhaitent avoir très peu de rapports avec leurs beaux parents, tandis que d'autres passent beaucoup de temps ensemble. Idéalement, vous voudrez au moins vous sentir acceptée et aimée dans sa famille et souhaiterez qu'il ressente la même chose dans la vôtre . Si vous n'avez pas une bonne relation avec votre famille et que vous voulez vous sentir liée à celle de votre futur époux, choisissez alors un homme qui vit proche de sa famille et qui a une excellente relation avec ses frères et sœurs ainsi qu'avec ses parents.

english_section_name: Considering Practical Matters

summary: Observez s'il est ouvert sur le plan affectif. Examinez ses relations familiales et ses amitiés. Soyez prêts à changer ensemble.

document: Assurez-vous d'établir un lien affectif avec votre partenaire. Sachez que vous n'avez pas besoin de supplier pour avoir l'attention de votre futur époux ni avoir l'impression de faire partie des dernières personnes avec qui il veut passer du temps. Vous devriez avoir l'impression de bénéficier de l'attention dont vous avez besoin et d'être proche sur le plan émotionnel .  Choisissez un homme à qui vous pouvez parler en toute franchise et qui vous donne la sensation d'être comprise. Par exemple, les couples qui sont dans une relation émotionnelle saine se tourneront l'un vers l'autre aussi bien dans les moments difficiles que dans les périodes de réjouissance. Discutez à propos de sa relation avec sa famille et de ses amitiés. Il est judicieux de choisir un homme capable de maintenir des relations à long terme et qui a des amis de longue date. Observez comment il gère ses relations, notamment les conflits, l'assistance qu'il apporte et à quel point il s'implique pour les personnes qu'il aime . Si vous remarquez qu'il a plusieurs différends dans ses relations ou s'est séparé des membres de sa famille ou de ses amis, demandez-lui ce qui l'a amené à agir ainsi et pourquoi cela s'est souvent répété. L'homme que vous allez épouser pourrait ne pas être le même dans 5, 10 ou 50 ans. Vous et lui allez changer et pour cela il est important de vous préparer. Certainement, vous allez tous les deux opérer des changements dans vos vies, notamment sur le plan émotionnel, mental ou physique. Si vous devenez parent ou subissez d'autres changements importants dans votre vie, faites-vous le devoir de changer ensemble et non individuellement. Si vous recherchez l'homme idéal, observez s'il peut s'adapter à des changements et se tourner vers vous, plutôt que de s'éloigner. Soyez attentive à la manière dont il réagit aux différents changements survenus dans sa vie et demandez-vous ce qu'il ferait à long terme.

english_section_name: Looking at His Behavior

summary: Prenez vos responsabilités. Acceptez ses défauts. Tenez compte des signes alarmants.

document: Bien que vous vouliez trouver l'homme idéal à épouser, sachez que vous devez être la bonne partenaire pour votre futur époux. Il est facile de blâmer une personne pour ce qui s'est mal passé dans votre relation. Toutefois, vous ne pouvez pas la changer, le changement ne peut que s'opérer à votre propre niveau. Si vous considérez un homme comme étant « bon » ou « mauvais », cela ne tient pas compte de votre rôle dans la relation. Vous êtes la seule responsable du type de relation que vous voulez . Assumez la responsabilité de vos sentiments sans blâmer votre partenaire et observez s'il en fait de même. Si vous vous sentez frustrée, exprimez-vous ou agissez pour changer les choses de votre propre initiative. Dès le début, reconnaissez que vous n'allez pas vous marier à un homme parfait. Il a des défauts et il vous énervera. Ainsi, avant de vous marier, vous devez vous assurer d'avoir conscience des choses qui vous agacent ou vous ennuient. Vous pourriez être agacée par certains aspects de la vie de famille (par exemple si c'est un homme désordonné) ou par le mode de vie (dans le cas où c'est un homme qui passe beaucoup de temps avec des amis). Déterminez ce qui vous ennuie ou vous agace et n'espérez pas que tout cela disparaitrait par magie dès que vous serez marié. Bien au contraire, il y a de fortes chances que les choses s'amplifient .  Acceptez qu'il y ait beaucoup de choses sur lesquelles vous ne serez pas d'accord. Soyez prête à accepter votre époux tel qu'il est sans ressentir le besoin de le changer. Acceptez que vous ayez aussi des défauts. Préparez-vous à ce qu'ils se manifestent. Si vous êtes amoureuse de quelqu'un alors que de gros problèmes existent déjà, comme ceux liés à la toxicomanie ou à l'alcool, mettez un terme à vos sentiments pendant un moment. Mettez vos émotions de côté et ayez une attitude plus rationnelle. Demandez-vous s'il y a des choses que vous ignorez ou auxquelles vous évitez de penser alors qu'il est important de les reconnaitre. Si vous espérez que les problèmes vont se résoudre d'eux-mêmes par magie, il vous faudra être réaliste et penser à ce sur quoi cela pourrait déboucher . Ne vous attendez pas à ce que les choses s'améliorent. Par exemple, si l'homme a une addition ou est violent, ne vous attendez pas à ce qu'il change simplement parce que vous pourriez vous marier. Soyez prudente.

english_section_name: Contributing to a Healthy Relationship


summary: Quel rôle les reins jouent-ils ? Comment les problèmes rénaux apparaissent-ils ? Examinez votre hérédité.

document: La première chose à faire est de vous renseigner et de vous informer sur la nature des fonctions rénales. Les reins jouent un rôle très important : ils nettoient votre sang (le gardant en bonne santé) et ils facilitent le transport essentiel des nutriments dans tout le corps, ils vous protègent contre les maladies et ils maintiennent le pH sanguin au bon taux . C’est en réfléchissant sur ces choses que vous vous rendrez compte que pour être en bonne santé vous devez absolument posséder des reins sains qui fonctionnent de façon optimale. Après avoir compris le fonctionnement des reins et les raisons pour lesquelles il est important de les maintenir en bonne santé, vous pouvez également vous renseigner sur l’origine des problèmes rénaux. Les deux plus grandes causes d’une maladie rénale sont le diabète et une tension artérielle élevée . Mais il existe bien d’autres causes. Celles-ci incluent : un empoisonnement, une blessure ou un trauma. Par exemple, une maladie rénale pourrait apparaitre suite à un coup très fort porté au niveau des reins. Certains médicaments analgésiques peuvent entrainer des problèmes rénaux lorsqu’ils sont pris régulièrement pendant une longue période. Si vous prenez ce genre de médicaments régulièrement, consultez votre médecin . Demandez à vos parents si les problèmes rénaux font partie du passé médical de votre famille. Les problèmes rénaux sont souvent héréditaires. Si c’est le cas dans votre famille, il est possible que vous soyez plus à risque de développer une maladie rénale . Dans ce cas, consultez votre médecin pour qu’il puisse vous orienter et vous donner des conseils qui vous permettront d’éviter de développer ce genre de maladie héréditaire.

english_section_name: Learning about how Kidney Problems Develop

summary: Mangez équilibré. Réduisez votre consommation de sel. Consommez des aliments bons pour les reins.

document: Votre état de santé général tout comme votre santé rénale dépendent en grande partie d’un régime alimentaire équilibré. Évitez les aliments gras et salés. Consommez beaucoup de fruits et légumes frais. Pour vous renseigner sur ce que constitue réellement un régime alimentaire équilibré, commencez par vous référer à la pyramide alimentaire. Celle-ci vous permettra d’identifier les différents groupes alimentaires existants. Les spécialistes de la santé publique ont critiqué la pyramide alimentaire originale. Vous pouvez cependant vous rendre sur le site suivant healthy eating pyramid qui présente une récente mise à jour de la pyramide originale. Cette nouvelle pyramide montre comment un régime équilibré doit être associé à un maintien de la ligne . Il est très courant que le taux de sel (ou de sodium) présent dans le régime alimentaire de beaucoup de personnes dépasse la quantité journalière recommandée. Une alimentation trop riche en sel peut affecter les reins, car ce condiment peut faire monter la tension artérielle. Le temps passant, les reins s’endommagent et deviennent sujets à des maladies graves .  Préférez des aliments frais à la nourriture industrielle pour consommer moins de sodium. Si vous achetez de la nourriture industrielle, préférez les emballages qui mentionnent « sans sel ajouté » ou une expression semblable. Prenez l’habitude de lire les étiquettes et de vérifier le taux de sel présent dans le produit. La chose la plus importante que vous puissiez faire est d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Cependant, il existe des aliments qui sont particulièrement bénéfiques aux reins et à leur fonctionnement. Les aliments contenant des antioxydants en font partie. Ceux-ci favorisent une bonne santé générale et une bonne santé des reins. Ces aliments sont habituellement des fruits et des légumes dont les plus bénéfiques comprennent le chou, le chou-fleur, les baies (surtout la canneberge aussi connue sous le nom anglais « cranberry »), le poivron rouge et les ognons . Ajoutez-les régulièrement à votre liste de courses.  Attention : bien que le jus de canneberge soit très bon pour la santé, il peut contenir une énorme quantité de sucre lorsqu’il est vendu en brique. Il semblerait que les asperges soient également très bonnes pour la santé rénale .

english_section_name: Eating Healthily

summary: Maintenez votre ligne. Faites beaucoup d’exercice. Faites de l’exercice dehors pour bien vous fournir en vitamine D.

document: Pourquoi est-ce important ? La surcharge pondérale peut faire monter la pression artérielle ce qui met les reins à rude épreuve. Le fait d’avoir un régime alimentaire sain et équilibré tout en faisant de l’exercice devrait suffire à vous aider à maintenir un poids raisonnable et à éviter une pression artérielle trop élevée. Le surpoids peut aussi engendrer l’apparition du diabète. Cette maladie ainsi qu’une pression artérielle trop élevée représentent les deux causes principales des maladies rénales . L’exercice est très bénéfique à la santé sur tous les plans et joue un rôle déterminant dans la perte de poids et le maintien de la ligne. Il favorise la circulation sanguine et la mobilité aidant les reins à mieux réguler le sang. L’exercice physique aide à prévenir le diabète et à contrôler la pression artérielle. Ainsi, les reins ne travaillent plus aussi dur pour assumer leur rôle ce qui diminue les risques de contracter une maladie rénale .  Si vous ne faites pas déjà régulièrement de l’exercice, il est important que vous incluiez cette activité dans votre emploi du temps hebdomadaire. Ainsi, vous en retirerez de nombreux avantages sur le long terme. De plus, cela vous permettra d’optimiser vos fonctions rénales. Si vous êtes une personne très occupée (ou un peu paresseuse), vous pourriez trouver cela difficile à mettre en place. Cependant, vous devriez faire tout votre possible pour y arriver. Si vous n’avez pas l’habitude de faire régulièrement de l’exercice, la meilleure façon de trouver du plaisir dans cette activité est de choisir un sport ou une autre activité physique que vous appréciez particulièrement . Si vous ne désirez pas vous inscrire dans un club ou faire partie d’une équipe, vous trouverez peut-être beaucoup plus amusant et décontractant de faire de l’exercice avec vos amis ou votre conjoint. Il est reconnu qu’une carence en vitamine D peut entrainer une maladie rénale. Les reins ont aussi pour rôle d’activer la vitamine D. Donc, lorsque vous vous entrainez dehors au soleil et que vous fabriquez de la vitamine D grâce à ses rayons, vous mettez moins de pression sur vos reins .  La pratique d’une activité physique au soleil pendant 15 minutes minimum par jour peut favoriser le bon fonctionnement de vos reins. La vitamine D aide également à réguler les taux de calcium et de phosphore dans le corps.

english_section_name: Controlling your Weight and Exercising Regularly

summary: Buvez beaucoup d’eau. Buvez de l’eau régulièrement. Buvez de l’alcool avec modération.

document: Une bonne hydratation contribue grandement à une bonne santé générale. En effet, l’eau permet de diluer l’urine ce qui facilite de bonnes fonctions rénales et favorise la bonne santé des reins. Certains docteurs recommandent de boire 8 verres d’eau par jour. Cependant, dans certains cas il faut en boire plus. L’eau facilite l’évacuation des toxines et des déchets du corps aidant ainsi les reins dans leur rôle. Elle permet également de réguler la température corporelle . Le fait de boire régulièrement tout au long de la journée au lieu d’avaler d’un trait un demi-litre d’eau deux fois par jour pourrait aussi aider à optimiser les fonctions rénales. Les reins servent à réguler les fluides présents dans votre corps et il leur sera plus facile d’assumer leur rôle si vous buvez fréquemment en petite quantité . L’absorption d’un trop gros volume d’alcool peut entraver le bon fonctionnement rénal et peut gravement endommager les reins. L’un des rôles principaux des reins est de filtrer et d’éliminer les substances nocives présentes dans le sang. L’alcool fait partie de ces substances nocives que les reins doivent évacuer. Un excès d’alcool peut empêcher les reins de mener à bien leur rôle . L’alcool déshydrate ce qui a des répercussions négatives sur les reins. Au contraire, une bonne hydratation a des effets positifs sur les fonctions rénales.

english_section_name: Drinking Healthily


summary: Permettez-vous d'explorer le monde autour de vous. Essayez de nouvelles activités. Engagez-vous dans votre communauté. Voyagez le plus souvent possible. Mangez de nouveaux aliments. Rencontrez de nouvelles personnes. Faites du bénévolat ou aidez les autres.

document: Nourrissez votre curiosité en vous laissant explorer le monde autour de vous, c'est l'une des meilleures façons de devenir une personne plus équilibrée. Certaines activités comme les voyages, les plats différents et les nouveaux passetemps peuvent étendre votre horizon de manière importante et vous aider à adopter de nouveaux points de vue. Vous arriverez à développer de nouveaux points de vue en sortant de votre zone de confort pour devenir une personne plus équilibrée . En essayant de nouvelles activités qui vous intéressent ou que quelqu'un d'autre vous a invité à faire, vous diversifierez vos expériences et vous étendrez votre horizon. Même si vous vous rendez compte que cela ne vous plait pas, vous serez mieux informé et vous saurez mieux vous adapter qu'avant d'essayer cette activité.  Vous pouvez essayer des activités artistiques comme la peinture, la danse ou la musique. Faites un sport ou jouez à un jeu. Vous pouvez même vous trouver de nouveaux passetemps comme l'ornithologie ou la collection de pièces de monnaie . Restez ouvert à l'idée d'essayer de nouvelles activités même si elles ne vous semblent pas intéressantes au début. Si un ami veut aller voir un film de science-fiction, rejoignez-le, même si ce n'est pas votre genre préféré. Vous pourriez voir le film sous un angle différent si vous le voyez à travers le regard de votre ami . En vous engageant auprès de votre communauté, par exemple en faisant de la politique, vous vous mettrez en contact avec une variété de personnes et d'opinions. En vous exposant à différents points de vue au sein de votre communauté, vous arriverez à devenir un citoyen plus équilibré .  Envisagez de prendre part à la vie politique de différents partis pour vous assurer de vous exposer à autant de points de vue et d'opinions que possible. Si les gens parlent de choses auxquelles vous n'êtes pas familier, évitez la tentation de vous retirer. Vous apprendrez quelque chose de nouveau qui encouragera votre développement . Il existe une quantité de choses inimaginables que vous pouvez apprendre d'autres lieux, surtout si ce sont des lieux ou des cultures à l'étranger. Les expériences de voyage vous exposeront à différents points de vue, différentes histoires et opinions, ce qui en retour fera de vous une personne plus équilibrée .  Les voyages vous montreront que le monde, même si c'est une ville près de chez vous, possède de nombreuses facettes et peut vous apporter quelque chose . Les voyages dans des pays étrangers sont la meilleure façon de s'exposer à d'autres points de vue, mais les voyages au sein de son propre pays peuvent aussi vous apprendre des choses. Par exemple, si vous vivez dans le sud de la France, vous pourriez être surpris de voir que le style de vie des personnes qui vivent dans le nord est plutôt différent, ce qui va changer votre point de vue sur la vie. Assurez-vous de sortir des chemins battus lorsque vous voyagez. En ne visitant que les lieux touristiques, vous pourriez renforcer vos stéréotypes et récolter peu de richesses que la visite d'un lieu nouveau vous apporte. Mangez de nouveaux aliments et essayez de nouvelles cuisines lorsque vous en avez l'occasion. Les nouveaux plats et les nouveaux gouts vous aideront à apprécier les autres peuples et les autres cultures et à améliorer votre santé .  Si vous vivez dans une grande ville, il est plus facile d'essayer de nouvelles cuisines. Vous pouvez trouver des restaurants qui servent des plats différents simplement en vous promenant dans la ville. Si vous ne vivez pas dans une grande ville, envisagez de cuisiner vous-même des plats nouveaux. Vous trouverez des recettes dans les livres de recettes et sur des sites Internet que vous pouvez préparer vous-même à la maison. Tout le monde a son propre point de vue et ses propres opinions qui se forment au fur et à mesure de leur expérience. En rencontrant des personnes qui vous exposent à de nouvelles informations, vous arriverez à mieux vous adapter .  Pour rencontrer de nouvelles personnes, vous devez d'abord prendre conscience que votre vérité n'est pas la seule et unique vérité. Rencontrez des personnes d'ethnies différentes, de cultures différentes, d'âges différents, de milieux sociaux différents et de religions différentes. Vous pouvez aussi essayer de rencontrer des gens handicapés. Toutes ces personnes peuvent vous donner un nouveau point de vue sur ce que les autres vivent et pensent. Vous pouvez poser des questions aux nouvelles personnes que vous rencontrez à propos de leur point de vue et de leurs sources d'informations. Plus vous discutez avec les autres, plus vous pouvez tirer de bénéfices de vos conversations, ce qui fera de vous une personne plus équilibrée . Des actes simples de générosité en aidant les autres peuvent faire des merveilles pour vous exposer à différentes expériences personnelles. Le bénévolat peut vous aider à prendre un nouveau point de vue afin de devenir une personne plus équilibrée .  Envisagez de faire du bénévolat dans un hôpital ou une soupe populaire. Cela peut vous amener à développer des sentiments plus positifs, mais aussi à stimuler des discussions qui vous aideront à apprendre . Même en aidant des amis ou de la famille, vous arriverez à devenir une personne plus équilibrée.

english_section_name: Diversifying Your Experiences

summary: Concentrez-vous sur votre vie, pas sur votre travail. Soyez passionné à propos de ce que vous faites. N'ayez pas peur de prendre des risques. Prenez soin de votre santé mentale ou physique. Faites des pauses et prenez des vacances.

document: Si votre vie personnelle est heureuse, il y a de bonnes chances que votre vie professionnelle suive. Assurez-vous de passer beaucoup de temps avec votre famille et vos amis pour que cela n'affecte pas votre capacité à vous concentrer au travail . Essayez de suivre un emploi du temps au travail et à la maison. Si vous le pouvez, rendez-vous au travail et partez à la même heure tous les jours. Assurez-vous de compenser les heures supplémentaires avec du temps que vous prenez pour vous-même pendant le déjeuner ou pendant une promenade . Laissez-vous guider par l'expression : « si vous aimez ce que vous faites, vous n'aurez pas à travailler un seul jour de votre vie ». Vous ne pouvez pas réussir et trouver un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle à moins que vous soyez passionné par votre métier . Votre travail va ressembler à une corvée si vous n'aimez pas ce que vous faites. Cela va augmenter le risque de ne pas bien faire ce que vous avez à faire et de ne pas prendre d'initiatives qui pourraient vous aider à réussir . Il vous faut prendre des risques pour changer de chemin professionnel ou personnel et vous mettre sur le chemin du succès et du bonheur. Cependant, cela ne veut pas dire que vous devez prendre des décisions imprudentes, mais plutôt des risques calculés . Prenez un risque calculé, pas un risque qui va faire dérailler votre vie professionnelle ou personnelle. Vous ne pouvez pas être une personne équilibrée si vous ne prenez pas soin de votre santé physique et mentale. Apprenez à vous concentrer sur vous-même et prenez soin de vous. Les exercices sont une excellente façon de soulager votre stress et d'augmenter votre taux d'endorphines et d'énergie .  Faites une petite promenade deux fois par jour pour rafraichir votre corps et votre esprit et pour vous éviter les crises de nerfs . Par exemple, une course de 5 km vous donnera le temps de réfléchir à vos problèmes personnels ou professionnels si vous en avez besoin tout en faisant faire de l'exercice à votre corps pour rester en bonne santé . Dans un monde où il est facile de rester en contact avec le téléphone portable, les emails et les réseaux sociaux, il est essentiel de vous débrancher de temps en temps pour maintenir votre santé en réduisant les stimulus que vous devez gérer au quotidien . Par exemple, vous pouvez éteindre tous les appareils électroniques à 22 heures pour avoir une heure ou deux à passer seul ou en famille. Il est important pour réussir de passer du temps loin de votre travail, que ce soit deux minutes par jour ou pendant des vacances. Ce moment-là vous permet de vous revigorer, d'éviter les crises et de vous remettre sur le chemin du succès .  Faites des pauses pendant la journée. Cela donne à votre cerveau et à votre corps la possibilité de se détendre et de se revigorer . Prenez des vacances annuelles pour vous revigorer encore plus. Même si une promenade ou une course pendant dix minutes peut vous aider à décompresser après une journée de travail, des vacances annuelles vous permettront de vous débrancher complètement du travail pour revigorer votre corps et votre esprit.

english_section_name: Balancing Your Personal and Professional Lives

summary: Instruisez-vous. Suivez des cours ou participez à des activités éducationnelles continues. Lisez des informations provenant de nombreux médias et de nombreuses sources. Visitez des musées et des centres culturels. Développez vos opinions et vos points de vue.

document: Une des choses les plus importantes pour devenir une personne équilibrée est de vous instruire en consultant des sources variées d'informations. Sans connaissances, vous ne pouvez pas grandir et vous développer et une meilleure éducation vous aidera à devenir une personne plus équilibrée . Vous pouvez utiliser des sources variées pour vous instruire. En suivant des cours, en lisant, en regardant des documentaires ou même simplement en discutant avec une autre personne, vous obtiendrez de nouvelles informations qui vous aideront à vous développer. Continuez votre éducation et votre formation pendant toute votre vie en suivant des cours, en participant à des conférences ou en suivant une formation professionnelle supplémentaire. Le développement de vos compétences intellectuelles vous exposera à différents points de vue et vous aidera à devenir une personne plus équilibrée .  Vous pouvez participer à des cours, des conférences, des séminaires ou d'autres programmes éducatifs en personne ou vous pouvez aussi les suivre en ligne. De nombreuses universités proposent maintenant des cours en ligne pour le public . L'éducation et le type de développement que vous obtiendrez d'une expérience pratique peut aussi avoir beaucoup de valeur pour développer vos connaissances et vos compétences . La lecture de nombreuses publications vous exposera à différentes opinions et différents points de vue. Cela vous aidera à vous développer et à mieux vous adapter .  Consultez différents types de médias comme les journaux, les magazines, les sites Internet et les livres . Les documentaires sont aussi une excellente façon de vous exposer à de nouvelles informations . Même en lisant seulement vingt minutes par jour, vous pouvez faire étendre considérablement votre base de connaissances . Assurez-vous que les sources que vous lisez proviennent de points de vue variés. Par exemple, si vous lisez un texte écrit par un politicien ou un journal socialiste, vous devez aussi vous assurer de consulter un texte écrit par un politicien ou un journal conservateur pour avoir les deux points de vue sur le sujet . La visite de musées et de centres culturels pourrait vous exposer à de nouvelles informations et de nouvelles expériences. Que vous vous y rendiez en personne ou que vous en fassiez une visite virtuelle, vous arriverez de cette manière à devenir une personne plus équilibrée .  Tous les musées et tous les centres culturels ont quelque chose à vous offrir, mais vous devriez aussi envisager d'en visiter un qui vous permet d'explorer vos centres d'intérêt et les choses qui vous rendent curieux . Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un musée qui vous intéresse, envisagez de consulter son site Internet. La plupart des musées ont maintenant des sites Internet qui vous permettent au moins d'avoir un aperçu de leurs collections. Utilisez vos nouvelles expériences et vos informations pour développer des opinions et des points de vue. Vous montrerez que vous pouvez vous adapter facilement en incorporant ces éléments à votre vie.  Ayez une plus grande vision d'ensemble et concentrez-vous sur des vues équilibrées pendant que vous assimilez de nouvelles informations et de nouvelles expériences . Comprenez que vous ne devez pas croire toutes les opinions de tout le monde. Vous pouvez choisir ce que vous aimez dans leur point de vue en vous basant sur ce que vous avez appris pendant vos recherches.

english_section_name: Expanding Your Education


summary: Adaptez votre maison. Vérifiez l'âge recommandé sur les jouets. Nettoyez le désordre où se trouvent de petits objets. Demandez aux enfants plus âgés de nettoyer. Surveillez vos enfants lorsqu'ils jouent.

document: Lorsque vous avez des enfants en bas âge, il vaut mieux que vous rangiez certains objets hors de leur portée. Cela ne veut pas dire que vous devez les éliminer complètement de chez vous. À la place, vous devez les mettre dans des placards et envisagez d'y mettre des cadenas. Vous pouvez aussi mettre certains dispositifs sur les poignées pour empêcher l'accès aux placards ou à certaines pièces. Voici certains objets que vous ne devez pas laisser tomber dans les mains de vos enfants :  les ballons de baudruche les aimants  les figurines les décorations comme les guirlandes ou les boules du sapin de Noël les bagues les boucles d'oreille les boutons les piles les jouets avec de petites pièces comme les chaussures de Barbie ou les casques de Lego les petites balles les billes les tournevis les épingles à nourrice  les crayons cassés  les agrafes les effaceurs les petites pierres Les jouets avec de petites pièces ne sont pas conçus pour les jeunes enfants et ils devraient présenter un avertissement. Suivez les instructions en ce qui concerne l'âge sur l'emballage du jouet. Ne donnez pas à vos enfants des jouets achetés dans des distributeurs, car ils ne présentent pas d'instructions de sécurité. Dans les restaurants qui proposent des repas pour les enfants, demandez un jouet approprié à l'âge du vôtre. Par exemple, si vous faites tomber un paquet de pâtes, ramassez-le immédiatement. Vérifiez sous les tables et sous les chaises pour y trouver les morceaux que vous avez oubliés. Tout ce qui se trouve par terre est un appel pour un enfant à le mettre dans la bouche. Lorsque vos enfants plus âgés jouent avec des Legos ou des Barbies, demandez-leur de ranger après. Expliquez-leur qu'ils doivent faire attention avec les petits objets. Envisagez de le présenter sous la forme d'un jeu pour les enfants en âge d'aller à l'école pour voir lequel peut trouver les plus petits objets. Même si vous ne pouvez pas surveiller vos enfants en permanence, essayez d'ouvrir l'œil le plus possible. Si vous les voyez jouer avec quelque chose avec lequel ils ne devraient pas jouer, intervenez immédiatement. Mettez en place des règles de base pour les objets qu'ils peuvent et ne doivent pas toucher.

english_section_name: Reducing Access to Small Objects

summary: Découpez les aliments en petits morceaux. Montrez-lui à quoi ressemble une bouchée appropriée. Dites-leur de mâcher correctement. Mangez pendant que vous êtes assis ou que vous ne bougez pas. Évitez les aliments qui provoquent souvent des étouffements. Faites cuire les légumes.

document: Souvenez-vous que la trachée d'un enfant est aussi large qu'une paille. Retirez les pépins dans les fruits comme la pastèque et les noyaux dans les fruits comme les pêches. Cela vaut aussi bien pour les enfants que pour les adultes.  Si vous lui donnez un hot dog, découpez-le en deux dans le sens de la longueur. Découpez-le ensuite en morceaux plus petits dans le sens de la largeur. Retirez la peau s'il y en a une. Découpez en quatre les raisins. Faites très attention lorsque vous mangez du poisson avec des arêtes (vous ne devriez de toute façon en donner qu'aux enfants plus âgés, pas aux jeunes enfants). Essayez de dire à votre enfant d'en prendre de petites bouchées et de retirer les arêtes avant. N'avalez pas trop vite. Montrez à vos enfants la quantité de nourriture qu'ils devraient mettre dans leur bouche. Montrez-leur que ce morceau doit être plus petit que ce que leur cuillère ou fourchette peut contenir. Discutez avec eux de la nécessité de manger lentement pour leur sécurité et dites-leur aussi d'être polis. Au lieu de féliciter vos enfants pour manger rapidement, félicitez-les pour manger à une allure modérée. Lorsque vous discutez de pratiques saines à table, expliquez-leur l'importance de bien mâcher les aliments. Ils doivent les mâcher jusqu'à ce qu'ils soient mous et faciles à avaler. Vous pourriez envisager de leur enseigner à compter jusqu'à dix avant d'avaler la nourriture. Après un moment, ils auront pris l'habitude de mâcher lentement.  Ne donnez pas d'aliments solides ou trop mous à vos enfants avant qu'ils aient suffisamment de dents ou qu'ils soient assez grands pour être prêts. Discutez avec votre médecin pour savoir si votre enfant est prêt. Les enfants apprennent par l'observation. Essayez de prendre suffisamment de temps pendant les repas pour qu'ils ne se sentent pas pressés. Alternez entre la nourriture et la boisson. Enseignez à vos enfants à ne pas manger et boire en même temps. Encouragez vos enfants à ne pas parler et mâcher en même temps. Ne donnez pas à manger aux jeunes enfants pendant qu'ils marchent, qu'ils sont debout ou qu'ils bougent. Asseyez-les à table avec le dos droit autant que possible. Un enfant ne doit jamais manger et courir en même temps. Évitez aussi de le faire manger dans la voiture, dans le bus ou le métro. Si vous vous arrêtez d'un seul coup, votre enfant pourrait s'étouffer. Les enfants de moins de cinq ans devraient éviter plusieurs types d'aliments. Si vous leur en donnez, vous devez les découper ou les cuire avec précaution (par exemple les hot dogs). Même si les enfants plus âgés et les adultes peuvent en manger, vous devez les donner aux enfants plus jeunes en les surveillant. Voici quelques aliments que vous devez éviter de donner aux jeunes enfants :  les rondelles de saucisse les poissons à arêtes les cubes de fromage les glaçons des cuillerées de beurre de cacahouètes des cacahouètes des cerises des bonbons durs des fruits avec la peau (par exemple les pommes) du céleri du pop-corn des pois crus des gouttes pour la gorge des fruits à coque  des caramels  du chewing-gum Au lieu de servir des légumes crus, faites-les cuire à la vapeur, faites les bouillir ou faites-les frire. Vous voulez que votre enfant puisse mâcher et avaler facilement. La cuisson à la vapeur est une bonne option, car elle retient plus de nutriments que la cuisson à l'eau.

english_section_name: Practicing Food Safety


summary: Prenez des dispositions préalables. Examinez avec attention l'animal. Déterminez le type de machine que vous avez. Mettez votre jouet dans un sac en filet. Optez pour le cycle délicat.

document: Assurez-vous qu'il vous est possible de laver votre animal en peluche à la machine. Lisez l'étiquette du jouet pour être certain que vous avez la possibilité de le laver dans votre machine. Vous ne pourrez pas le faire si :   votre animal en peluche incorpore une boite à musique, le jouet est très vieux, fait en fourrure, fragile ou si les différents membres se désintègrent, des éléments y ont été collés comme des yeux en plastique, des jambes, des bras, des oreilles ou des paillettes, l'animal est vêtu d'une tenue fragile (cousue de façon permanente) qu'il n'est pas possible de retirer comme une robe à paillettes ou une couronne cassable, le jouet est rembourré avec de petites boules de mousse plutôt qu'avec de l'ouate. Avez-vous besoin de retirer une quelconque partie  ? Il y a-t-il des ficelles en vrac dont il faut s'occuper  ? Veillez à ne faire subir aucun dommage à l'animal ou à votre machine . Les animaux en peluche sont mieux lavés dans une machine qui ne possède pas d'agitateur. Les machines qui en sont équipées ont tendance à ballonner l'animal, étant donné que l'agitateur déplace l'ouate . Au lieu d'utiliser une machine à chargement vertical, vous pourriez transporter une grande quantité de linge vers une laverie automatique et laver votre animal en peluche en même temps que les autres vêtements. Vous pouvez vous procurer un sac à linge en filet dans un magasin mini prix local, un magasin de tissus ou une laverie automatique. Ce sac offre une protection supplémentaire contre les accrochages et les secousses provoqués par votre machine . En fait, même un cycle normal pourrait s'avérer trop intense pour votre animal en peluche. Il est donc conseillé de le laver avec délicatesse et douceur pour éviter tout désagrément. Utilisez de l'eau froide ou tiède. Évitez de vous servir de l'eau chaude, car cela peut faire dissoudre toute colle présente sur l'accessoire, ce qui provoquera le détachement de certaines parties de la peluche .

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Lisez l'étiquette. Remplissez votre lavabo d'eau froide. Trempez votre animal en peluche. Rincez complètement le savon. Laissez sécher. Nettoyez une tache de surface. Utilisez un sac-poubelle et du bicarbonate de soude.

document: Les fabricants de l'animal en peluche pourraient laisser un message indiquant que l'accessoire doit être uniquement lavé à la main ou à un cycle délicat. Votre jouet pourrait également être trop fragile pour le cycle délicat, alors le lavage à la main pourrait être le meilleur moyen de le nettoyer de façon minutieuse sans l'endommager . Ne vous contentez pas de faire un nettoyage en surface au cas où la tache pénètre sous la couche supérieure du jouet. Si la salissure pénètre le rembourrage, les germes et les odeurs peuvent rester longtemps. Par exemple, si un enfant est sur le pot et urine sur le jouet, ce dernier pourrait être trempé à l'intérieur, même si l'on nettoie tous les signes externes de taches. Ajoutez-y 25 cl de savon doux. Servez-vous d'un bouchon afin que votre évier se remplisse d'eau ou utilisez un grand récipient comme un seau ou une bassine et remplissez-la d'eau froide. Ajoutez-y aussi du savon doux. Assurez-vous de faire des recherches pour découvrir si le savon convient à la matière dont est fait le jouet. Les savons forts peuvent décolorer ou endommager votre animal en peluche . N'appliquez pas beaucoup de savon, sans quoi vous pourriez avoir du mal à le rincer après. Plongez complètement le jouet dans la bassine ou l'évier de manière à ce que le mélange formé par l'eau et le savon pénètre les recoins et nettoie minutieusement la salissure. Lavez délicatement l'animal pendant qu'il est immergé. Servez-vous de vos mains pour frotter doucement la matière et faire sortir tout débris ou tache . Rincez entièrement la mousse laissée par le savon. Utilisez autant d'eau que possible. Ne secouez pas l'animal. Ne l'essorez pas non plus. Utilisez plutôt de vieilles serviettes pour le presser afin d'en sortir l'eau . Vous devriez délicatement rincer l'animal en tenant compte de son état. Les plus vieux jouets en peluche pourraient facilement se désintégrer si l'on s'y prend mal. Rembourrez et refaçonnez votre jouet. Installez-le à un endroit approprié et laissez sécher. Ne le placez pas directement près d'une source de chaleur ou du soleil, sans quoi il pourrait se décolorer et se déformer . S'il y a uniquement une petite tache sur la surface ou si l'étiquette du jouet indique : « nettoyer uniquement la surface », utilisez un nettoyant doux. Vous avez la possibilité d'utiliser du shampoing dilué qui produit de la mousse afin de retirer la salissure. Consultez les ingrédients pour garantir qu'il n'y a aucun produit chimique agressif qui pourrait être nocif pour un enfant . Votre enfant pourrait mettre le jouet dans sa bouche, veillez donc à ce qu'il ne reste aucune trace de détergent. Il existe sur le marché un grand nombre de produits de nettoyage spécifiquement destinés aux animaux en peluche. Trouvez-en un dont l'utilisation ne présente aucun risque et qui vous convient. Vous pourriez aussi utiliser un détergent sans parfum pour bébé avec un vêtement humide pour nettoyer l'endroit sale. Si votre jouet est de taille moyenne, mettez-le dans un grand sac-poubelle avec 15 cl de bicarbonate de soude. Vous pourriez ajouter encore plus de cette substance si l'animal en peluche est vraiment grand. Refermez solidement le sac et secouez-le. Laissez-le fermé et maintenez l'animal en peluche à l'intérieur pendant 15 à 20 minutes. Ouvrez ensuite le sac et enlevez l'excès de bicarbonate de soude . Vous pouvez vous servir d'un aspirateur si vous avez l'impression que le jouet ne subira aucun dommage. Ne secouez pas le sac avec trop d'énergie si vous avez l'impression que le jouet risque de se désintégrer.

english_section_name: Washing by Hand

summary: Servez-vous d'une corde à linge. Séchez votre animal à l'air. Servez-vous d'un sèche-linge. Évitez le séchage par culbutage. Assurez-vous que l'intérieur est sec. Repositionnez et refaçonnez l'animal.

document: Plus votre jouet est humide, plus long sera le temps de séchage. Assurez-vous que l'excédent d'eau a disparu avant de sécher l'animal en peluche sur un fil à linge. Au cours d'une journée ensoleillée, servez-vous de pinces à linge pour accrocher le jouet et le faire sécher. Le soleil est un détachant et un désinfectant naturel. Le nettoyage des taches ne requiert pas une grande quantité d'eau, ce qui implique que vous n'aurez probablement pas besoin de passer beaucoup de temps sur un animal en peluche qui a déjà été nettoyé. Laissez votre jouet en peluche sécher à l'air si le climat n'est pas clément. Contentez-vous de le placer dans un endroit sécurisé, loin des enfants et des animaux domestiques . Si l'étiquette présente sur le jouet indique que vous avez la possibilité d'utiliser un sèche-linge, placez l'animal en peluche dans la machine et réglez cette dernière à basse température ou en pressage permanent. Vous pourriez également utiliser le sèche-linge en réglage faible ou à une température froide  Même si la chaleur fait rapidement sécher le jouet, elle peut également l'endommager ou matifier la fourrure. Si votre sèche-linge a une fonctionnalité Air Fluff, servez-vous-en pour aider à maintenir la fourrure. Ajoutez des serviettes au lot de vêtements que vous faites sécher pour atténuer les mouvements de votre animal. Utilisez aussi des feuilles de sèche-linge pour éliminer l'accumulation d'électricité statique afin que votre enfant ne reçoive pas une décharge lorsqu'il prendra le jouet dans ses mains pour la première fois. Faites-en de même pour l'extérieur. Bien évidemment, l'intérieur met plus de temps à sécher que l'extérieur. Vérifiez donc que la partie interne de la peluche est sèche, sans quoi de la moisissure pourrait s'y former, ce qui peut être dangereux pour la santé d'un enfant. Servez-vous d'un sèche-linge ou d'un séchoir pendant un court laps de temps pour accélérer le processus . Il n'est pas impossible que le rembourrage se déplace pendant le séchage, remodelez donc votre animal et peluchez la fourrure de façon à ce qu'elle prenne l'apparence qu'elle avait initialement.

english_section_name: Drying Your Stuffed Animal


summary: Versez 60 ml de liquide vaisselle dans vos toilettes. Versez 4 litres d’eau chaude dans les toilettes. Essayez de tirer la chasse d’eau.

document: Versez-le directement dans l’eau pour qu’il puisse couler au fond. Laissez reposer pendant 25 minutes pour que le produit rende les tuyaux plus glissants et pour que le bouchon puisse s’évacuer plus facilement. Pendant ce temps-là, vous pourriez remarquer que le niveau d’eau descend au fur et à mesure que le bouchon s’évacue . Utilisez l’eau la plus chaude possible qui coule du robinet. Versez lentement l’eau dans les toilettes pour forcer le bouchon à descendre. L’eau chaude et le liquide vaisselle vont aider le bouchon à se défaire pour que vous puissiez réutiliser vos toilettes .  Ne versez l’eau chaude dans les toilettes que si cela ne va pas les faire déborder. Vous pouvez ajouter 200 g de sel d’Epsom pour aider à casser le bouchon. Tirez la chasse d’eau comme d’habitude pour voir si l’eau se vide. Si c’est le cas, vous savez que le liquide vaisselle et l’eau chaude ont fonctionné. Dans le cas contraire, vous devriez essayer une autre méthode .

english_section_name: Using Dish Soap and Hot Water

summary: Versez 250 g de bicarbonate de soude dans la cuvette. Ajoutez 500 ml de vinaigre dans la cuvette. Laissez reposer pendant une heure avant de tirer la chasse.

document: Versez le bicarbonate de soude directement dans l’eau. Essayez de la remuer pour qu’il puisse couvrir toutes les surfaces de la cuvette. Attendez qu’il coule au fond de l’eau avant de passer à l’étape suivante . Versez-le lentement dans l’eau. Essayez de le verser en cercles pour qu’il couvre toutes les surfaces de la cuvette. Au fur et à mesure qu’il se mélange au bicarbonate de soude, vous allez remarquer des bulles qui se forment lorsque le vinaigre réagit avec le bicarbonate de soude . Assurez-vous que les bulles ne débordent pas sur le bord des toilettes ou vous allez avoir encore plus de nettoyage à faire. La réaction du vinaigre et du bicarbonate de soude va casser le bouchon et il pourra passer plus facilement dans les canalisations. Utilisez d’autres toilettes ou attendez une heure avant d’essayer de tirer la chasse d’eau . Si l’eau ne descend pas, essayez d’ajouter la même quantité de bicarbonate de soude et de vinaigre et de laisser reposer pendant toute la nuit.

english_section_name: Mixing Baking Soda and Vinegar

summary: Défaites le cintre en laissant le crochet. Enroulez un chiffon au bout du cintre. Versez 60 ml de liquide vaisselle dans la cuvette. Enfoncez le bout avec un chiffon dans les toilettes. Secourez le cintre dans le tuyau pour casser le bouchon. Tirez la chasse d’eau.

document: Attrapez le crochet avec une pince plate pour le maintenir en place. Saisissez le bas du cintre et tordez-le dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pour le défaire. Une fois qu’il est défait, tendez-le le plus possible en laissant le crochet en place pour pouvoir vous en servir comme d’un manche . Utilisez le bout du cintre où il n’y a pas le crochet. Enroulez le chiffon autour du cintre et faites un nœud pour qu’il reste en place. Le chiffon devrait empêcher le cintre d’abimer vos canalisations pendant que vous le passez dans les tuyaux . Choisissez un chiffon propre dont vous n’avez pas besoin, car il va devenir très sale après que vous avez cassé le bouchon. Laissez-le couler au fond. Laissez reposer pendant cinq minutes avant de vous servir du cintre. Pendant ce temps, le liquide vaisselle va lubrifier le bouchon et il vous sera plus facile de le faire passer . Si vous n’avez pas de liquide vaisselle, vous pouvez utiliser un autre liquide similaire qui mousse comme du shampoing ou un gel douche. Tenez le crochet fermement de votre main non dominante. Poussez le bout du cintre dans les toilettes pour le faire passer dans le tuyau. Continuez de l’enfoncer dans le tuyau jusqu’à ce que vous sentiez le bouchon ou que vous ne puissiez pas l’enfoncer plus loin . Portez des gants en caoutchouc si vous ne voulez pas vous faire asperger par l’eau des toilettes. Remuez rapidement le cintre de haut en bas pour taper contre le bouchon. Il devrait se ramollir et le niveau d’eau devrait commencer à descendre. Continuez de le casser jusqu’à ce que vous ne sentiez plus de bouchon . Si vous ne sentez pas le bouchon, cela signifie qu’il se trouve plus loin dans vos canalisations. Une fois que vous avez retiré le cintre, tirez la chasse d’eau comme d’habitude. Si cette méthode a été efficace, l’eau devrait se vider facilement. Sinon, vous pouvez réessayer de casser le bouchon . Si cette méthode ne fonctionne pas la deuxième fois, appelez un plombier pour évaluer le problème.

english_section_name: Breaking Apart the Clog with a Hanger


summary: Dessinez un cercle ou un ovale représentant la membrane cellulaire. Dessinez une vésicule de pinocytose. Dessinez deux cercles pour le noyau cellulaire. Dessinez un petit cercle sombre pour le nucléole. Dessinez une sorte de gribouillis pour la chromatine.

document: La membrane cellulaire d'un animal ne forme pas un cercle parfait. Vous pouvez le faire un peu difforme ou oblong. Le plus important est que la cellule ne doit pas avoir de coin anguleux . Sachez également que la membrane n'est pas une paroi cellulaire rigide comme chez les végétaux. Les membranes cellulaires doivent laisser entrer et sortir les molécules . Le cercle doit être suffisamment large pour contenir les organites que vous allez dessiner à l'intérieur. Les modèles détaillés de la cellule peuvent intégrer des vésicules de pinocytose sur la membrane cellulaire. Cela ressemble à une petite forme bulbeuse. Elle doit se développer sur la face externe de la membrane sans la détruire . Au cours de la pinocytose, la membrane cellulaire s'enroule autour des fluides extracellulaires (ceux à l'extérieur de la cellule). Le fluide est ensuite ramené à l'intérieur de la cellule puis digéré ou absorbé . C'est la raison pour laquelle vous dessinez la vésicule comme une forme bulbeuse autour de laquelle s'enroule la membrane cellulaire. Le noyau est l'une des plus grosses structures de la cellule. Formez le noyau en dessinant deux cercles. Un grand cercle qui représente environ 10 % de la cellule avec un cercle un peu plus petit à l'intérieur .  Le noyau d'une cellule animale possède des pores que l'on appelle pores nucléaires . Pour représenter ces pores, effacez trois ou quatre petites portions de chaque cercle. Connectez ensuite les lignes extérieures aux lignes intérieures. Le produit fini ressemblera à des cylindres incurvés qui ne se touchent pas . Cette coquille externe s'appelle également l'enveloppe nucléaire . Pour dessiner une cellule très détaillée, placez plusieurs points à l'extérieur de la membrane cellulaire pour représenter les ribosomes attachés à cette membrane . Le nucléole se trouve au centre du noyau et fabrique les sous-unités ribosomales qui se combinent dans une autre section de la cellule . Représentez le nucléole comme un petit cercle sombre . Hormis le nucléole, la majeure partie du noyau ressemble à un gros gribouillis . Celui-ci représente la chromatine, soit l'ADN et les protéines .

english_section_name: Drawing the Cell Membrane and Nucleus

summary: Dessinez des ellipses en forme de baguettes pour les mitochondries. Dessinez des formes en forme de doigts pour le réticulum endoplasmique. Dessinez un ensemble d'haltères pour l'appareil de Golgi. Dessinez deux petits rectangles pour représenter les centrioles. Dessinez un autre petit cercle pour le lysosome. Ajoutez des points à l'intérieur de la cellule pour représenter les ribosomes.

document: Les mitochondries sont les centrales électriques de la cellule. Dessinez-les en faisant deux ou trois ellipses allongées dans la cellule, mais à l'extérieur du noyau . Chaque mitochondrie devrait être constituée d'une forme fermée et sinueuse, faite d'une succession de crêtes et de creux . Cette forme représente la crête mitochondriale ou les replis internes de la membrane de l'organite qui fournissent davantage de surface pour réaliser le processus . Laissez un espace entre la membrane externe et la membrane interne . Commencez par une bordure de la membrane nucléaire, dessinez une forme large qui s'étend à l'extérieur de la membrane avec plusieurs dessins en forme de doigt pointant d'un côté à l'autre avant de se reconnecter au noyau . Cet organite est le réticulum endoplasmique. La forme doit être relativement large parce que le réticulum endoplasmique peut occuper jusqu'à 10 % du volume de la cellule . Les cellules animales possèdent un réticulum endoplasmique lisse et un réticulum endoplasmique rugueux. Pour dessiner le réticulum endoplasmique rugueux, placez des points à l'extérieur de la membrane de la forme de doigt d'un côté du réticulum endoplasmique. Ces points représentent les ribosomes . Pour l'appareil de Golgi, dessinez un ensemble de trois éléments en forme d'haltère qui sont cylindriques au centre et bulbeux aux extrémités . Chaque haltère devrait successivement augmenter en taille à mesure qu'il s'éloigne du noyau et se rapproche de la membrane cellulaire .  L'appareil de Golgi emballe et envoie les molécules complexes dans et à l'extérieur de la cellule. Il réalise cela grâce à des vésicules que vous pouvez représenter autour de l'appareil de Golgi par quelques petits ronds . Vous devez mettre une majuscule au mot Golgi, car c'est le nom du biologiste qui a découvert cet organite. Les centrioles interviennent dans la division cellulaire. Ils sont proches du noyau sans y être accolés . Formez les centrioles en dessinant deux petits rectangles perpendiculaires l'un par rapport à l'autre près du noyau . Les centrioles fonctionnent par paire, c'est pourquoi vous devez dessiner deux rectangles . Le lysosome est l'équivalent de la casse. Il décompose les matériaux inutiles afin qu'ils soient recyclés . Représentez le lysosome avec un petit cercle en bordure de la cellule. Ajoutez de nombreux petits points dans le lysosome pour représenter les enzymes de digestion. C'est ce que l'on appelle un mélange d'enzymes hydrolytiques . Vous pouvez placer le lysosome près de l'appareil de Golgi, car les organites naissent souvent de l'appareil de Golgi . Dessinez également des points à l'extérieur des organites. Les ribosomes sont également libres dans le cytosol, qui est le fluide à l'intérieur de la membrane cellulaire, mais à l'extérieur des organistes. Représentez les ribosomes supplémentaires dans le cytosol en faisant plusieurs points dans la cellule .  Si vous avez mis des couleurs à votre dessin, dessinez les ribosomes dans la cellule, attachées à la membrane nucléaire et celles attachées au réticulum endoplasmique rugueux de la même couleur. Le cytosol et le cytoplasme sont souvent utilisés pour nommer le fluide intracellulaire . Le fluide à l'intérieur du noyau s'appelle le nucléoplasme .

english_section_name: Drawing the Other Cell Organelles


summary: Procurez-vous le matériel. Mettez quelques gouttes de solution dans le canal auriculaire. Remplissez la poire d'eau chaude. Posez le bout à l'entrée du canal auriculaire. Penchez la tête de l'autre côté pour faire couler l'eau. Consultez un médecin si cela ne fonctionne pas.

document: Si vous avez du cérumen qui s'est accumulé dans vos oreilles, il est temps de l'enlever avec une poire et une solution pour le ramollir. La plupart des cas d'accumulation de cérumen peuvent être traités à la maison. Avant d'essayer de le faire, vous devez vous procurer le matériel nécessaire :  une poire propre une solution pour ramollir le cérumen, achetée en pharmacie ou un remède naturel comme l'huile d'amande douce ou minérale, la glycérine ou l'eau oxygénée  une serviette propre Cela va aider à ramollir le cérumen avant d'essayer de le retirer.  Penchez votre tête sur le côté. Versez dix gouttes de solution ou du remède de votre choix dans le canal. Laissez agir pendant quelques minutes. Gardez la tête penchée ou posez un bout de coton à l'entrée du conduit pour éviter que le liquide en sorte. Vous pouvez aussi attendre un ou deux jours pour que le cérumen se ramollisse avant d'essayer de le retirer. Commencez par appuyer dessus pour en chasser l'air. Ensuite, plongez le bout dans un bol rempli d'eau chaude.  Relâchez doucement la pression. Cela permettra d'aspirer l'eau à l'intérieur de la poire. Ne le faites pas trop vite ou vous pourriez aussi y faire rentrer des bulles d'air. Penchez la tête au-dessus d'une serviette propre et tirez le pavillon de l'oreille vers le haut et l'arrière. Cela permet de rendre le conduit plus droit. Faites couler un peu d'eau dans le canal auriculaire. Une fois que vous avez mis de l'eau dans votre oreille, vous devez la laisser en sortir pour éliminer l'excès de cérumen.  Lorsque toute l'eau est sortie, essuyez-vous l'oreille avec une serviette. Vous pouvez recommencer le processus plusieurs fois pour nettoyer le conduit. Si après plusieurs essais, vous n'arrivez toujours pas à déloger le cérumen, vous devez consulter un médecin. Dans certains cas, la solution pourrait ne ramollir que la couche supérieure de cérumen et l'entraîner plus loin dans le conduit ou contre le tympan. Si vous n'arrivez pas à le faire sortir ou si vous êtes pris de douleurs auriculaires, consultez un médecin. Le médecin pourrait essayer d'irriguer le canal de l'oreille avec une poire, aspirer le cérumen ou utiliser un microscope pour avoir une meilleure idée de ce qu'il se passe à l'intérieur.

english_section_name: Removing Ear Wax

summary: Procurez-vous le matériel. Lavez-vous bien les mains avant et après. Allongez l'enfant sur le dos. Appliquez la solution saline. Appuyez sur la poire pour en faire sortir l'air. Insérez le bout de la poire dans la narine. Retirez la poire du nez de l'enfant. Recommencez les mêmes étapes avec l'autre narine. Après utilisation, nettoyez la poire. N'en faites pas trop.

document: Vous voulez peut-être aspirer le mucus dans le nez d'un enfant pour l'aider à respirer et à manger. Le moment avant les repas est le meilleur moment pour le faire, car cela l'aidera à téter ou à manger. Voici ce dont vous avez besoin pour aspirer le mucus de son nez :   une solution saline ou des gouttes pour le nez (demandez à votre pédiatre de vous en prescrire) une poire propre des mouchoirs doux une couverture (facultatif) Vos mains sont recouvertes de bactéries que vous ne voulez pas transmettre dans la bouche ou le nez de votre enfant. Voici comment vous les laver correctement.  Mouillez-vous les mains avec de l'eau tiède. Faites mousser le savon sur vos mains. Lavez-vous le dos des mains, mais aussi entre les doigts et sous les ongles. Frottez pendant vingt secondes. Si vous n'avez pas de minuteur, vous pouvez fredonner « joyeux anniversaire » deux fois. Rincez-vous les mains sous l'eau du robinet. Séchez-vous-les avec du papier essuie-tout. Son visage doit être tourné vers le plafond.  Vous pouvez demander à quelqu'un de maintenir doucement l'enfant en place. Si vous n'avez personne pour vous aider, vous pouvez l'emmitoufler dans une couverture. Bloquez ses bras sur les côtés avec la couverture pour l'aider à rester calme. Mettez trois à quatre gouttes de solution saline dans chaque narine de votre enfant. N'oubliez pas qu'il va probablement ne pas apprécier et il va se débattre. Essayez de le maintenir en place pendant au moins dix secondes, en demandant à quelqu'un de vous aider ou en l'emmitouflant dans une couverture. La solution saline permet de rendre le mucus qui bloque les voies nasales plus liquide.  Vous pouvez préparer votre propre solution saline à la maison, mais cela n'est pas recommandé, surtout pour un enfant. Si vous ne respectez pas les bonnes proportions, cette dernière pourrait lui assécher les narines. En plus, vous devez vous assurer que l'eau que vous utilisez est bien distillée et désinfectée. Choisissez plutôt une solution saline que vous achetez en pharmacie spécialement conçue pour les enfants. Elle ne coûte pas cher et elle est spécialement fabriquée à cet effet. Utilisez votre pouce, votre index et votre majeur pour appuyer sur le corps de la poire. Posez-la doucement à l'entrée de la narine. Relâchez lentement le pouce pour que l'air entre de nouveau dans la poire.  L'aspiration créée va tirer le mucus qui se trouve dans le nez à l'intérieur de la poire. Vous allez peut-être devoir aspirer chaque narine plusieurs fois avant de pouvoir en enlever tout le mucus. Celui-ci pourrait être plutôt épais, surtout si l'enfant a un rhume. Si le mucus est trop épais pour rentrer dans la poire, remettez quelques gouttes de solution saline pour le rendre plus liquide et réessayez de l'aspirer doucement. Éliminez le mucus qui se trouve dedans en appuyant sur la poire au-dessus d'un mouchoir en papier.  Il pourrait y avoir du mucus autour des narines de votre enfant. Essuyez-le doucement pour éviter de lui irriter le nez. Faites attention en aspirant le mucus du nez de votre enfant pour ne pas lui faire mal. Lavez-la à l'eau chaude avec du savon après chaque utilisation.  Assurez-vous de bien la rincer pour éviter que les résidus de savon s'accumulent à l'intérieur. Appuyez dessus plusieurs fois après l’avoir remplie d'eau et de savon pour y rincer le mucus. Secouez l'eau à l'intérieur avant de la faire sortir. Laissez-la sécher pendant la nuit avant de la réutiliser ou de la ranger. N'aspirez pas le mucus du nez de votre enfant plus de quatre fois par jour pour éviter d'irriter ses muqueuses nasales.

english_section_name: Suctioning an Infant’s Nose

summary: Comprenez le but du lavement. Procurez-vous le matériel. Lavez-vous les mains avant et après. Remplissez la poire d'une à trois cuillerées d'eau chaude. Lubrifiez l'extrémité de la poire avec de l'huile d'olive. Insérez l'extrémité de la poire dans le rectum de l'enfant. Appuyez doucement sur la poire. Lavez la poire après usage.

document: La constipation infantile est un problème récurrent et si toutes les autres méthodes échouent, un lavement pourrait être nécessaire pour l'aider. Votre enfant est probablement atteint de constipation si ses selles sont dures ou s'il a du mal à aller à la selle. Discutez avec votre pédiatre avant d'envisager un lavement avec une poire. Parfois, ce traitement pourrait provoquer des irritations ou des fissures au niveau de l'anus de l'enfant, ce qui va provoquer des douleurs et une aggravation de la constipation.  L'allaitement au sein présente un risque moindre de constipation et de problèmes digestifs que l'allaitement au lait maternisé. Une petite quantité de magnésium dans le biberon peuvent aider votre bébé à résoudre ses problèmes digestifs. Vous pouvez aussi essayer de lui frotter doucement le ventre avant d'essayer le lavement. Pour faire un lavement à votre enfant, vous allez avoir besoin du matériel suivant :  une poire de lavement propre de l'huile d'olive une couche de l'eau chaude Vous devez vous laver les mains avant et après un lavement administré à un enfant. Cette procédure peut générer beaucoup de saletés une fois que l'enfant va aller à la selle et vous allez devoir vous laver une nouvelle fois les mains.  Assurez-vous de bien les laver avec du savon pendant au moins vingt secondes. Faites mousser le savon et frottez le dos de vos mains, entre les doigts et sous les ongles. Rincez-vous bien les mains et séchez-les avec du papier essuie-tout. Pour remplir la poire, il suffit d'appuyer dessus pour en chasser l'air avant de plonger le bout dans un bol qui contient l'eau. Relâchez lentement le pouce et la poire va se remplir. Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude. Elle doit être tiède ou légèrement chaude au toucher. Vous ne devriez pas utiliser plus de trois c. à s. d'eau à la fois. Cela rendra les étapes du lavement plus confortables pour votre enfant.  Prenez une c. à c. d'huile d'olive et plongez-y votre doigt. Badigeonnez l'extrémité de la poire d’une fine couche d'huile. Enfoncez-la seulement sur 1 cm.  Évitez d'appuyer maintenant sur la poire ou vous allez perdre l'eau trop vite. Cette étape va être désagréable, c'est pourquoi vous devriez demander de l'aide à quelqu'un pour distraire l'enfant pour qu'il fasse moins attention à la gêne que cela lui provoque. L'eau va entrer dans l'intestin de l'enfant et ramollir ses selles. Il devrait aller à la selle dans les minutes qui suivent le lavement.  Attendez quelques minutes qu'il aille à la selle. Pour éviter d'avoir à faire le grand nettoyage après, posez une couche sous ses fesses. Si nécessaire, recommencez le processus. Nettoyez-la avec de l'eau chaude et du savon et laissez-la sécher pendant la nuit.  Assurez-vous de bien la rincer pour éviter l'accumulation de savon. Appuyez plusieurs fois dessus tout en la plongeant dans de l'eau savonneuse pour la nettoyer. N'utilisez jamais une poire dont vous vous êtes servi pour un lavement à d'autres fins.

english_section_name: Giving An Enema


summary: Couchez-vous chaque jour à la même heure. N'appuyez pas sur le bouton snooze. Évitez de faire une longue sieste pendant la journée. Levez-vous chaque jour à la même heure. Ayez une routine du soir.

document: Pour signifier à votre corps qu'il est temps de se détendre au bon moment, il est important d'avoir des heures de coucher régulières. Un rythme de vie régulier vous aidera à respecter le rythme circadien de votre corps . Les enfants ne sont pas les seuls a avoir besoin de se coucher et de se lever chaque jour à la même heure. Essayez vous aussi d'avoir des heures de sommeil régulières, même le weekend . Cela peut-être tentant, mais appuyer sur le bouton snooze ne vous permettra pas de dormir d'un sommeil profond et réparateur. Au contraire, vous aurez de plus grandes chances d'être épuisé le matin et d'avoir trop d'énergie le soir, alors que vous devriez commencer à vous détendre. Essayez de résister à l'envie de repousser l'heure du lever et obligez-vous à vous lever dès que le réveil sonne . Il est très important de ne pas dormir trop longtemps au cours de la journée. Ainsi, vous serez plus fatigué le soir venu et trouverez le sommeil plus facilement . Si vous devez à tout prix faire une sieste, dormez moins de 30 minutes et seulement en milieu d'après-midi, alors qu'il fait encore jour. Faire une sieste trop longue ou faire une sieste le soir pourrait ensuite vous empêcher de trouver le sommeil . Cela pourrait vous être difficile, mais pour avoir un rythme de vie régulier, vous devrez éviter à tout prix de faire la grasse matinée. Réglez alors votre réveil pour qu'il sonne également le weekend, à la même heure que pendant la semaine. En vous couchant et vous levant à la même heure tous les jours, votre corps sera programmé pour mieux dormir . Établissez une routine apaisante, que vous suivrez chaque soir 15 à 30 minutes avant d'aller dormir . Prenez un bain chaud. Étirez-vous. Lisez un livre. Écoutez de la musique apaisante. Vous adonner chaque soir à l'une de ces activités aidera votre corps à comprendre que l'heure du coucher approche et vous trouverez ainsi plus facilement le sommeil (et éviterez de vous réveiller pendant la nuit). Au bout d'un certain temps, l'activité que vous avez choisie signalera à votre corps qu'il doit commencer à se détendre et à se préparer à une bonne nuit de sommeil .

english_section_name: Having a Regular Sleep Schedule

summary: Respirez profondément. Détendez progressivement vos muscles. Faites des exercices de yoga doux. Prenez un bain chaud. Évitez la caféine. Évitez de consommer de l'alcool. Soyez actif pendant la journée.

document: Si vous avez souvent du mal à vous détendre le soir, vous préparer à vous coucher pourrait être en soi une source de stress. Vous entreriez alors dans un cercle vicieux et votre nervosité vous empêcherait de trouver le sommeil. Pour remédier à cette situation, essayez des techniques de respiration. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à cinq. Expirez ensuite lentement par la bouche, en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Poursuivez l'exercice pendant plusieurs minutes, jusqu'à ce que votre rythme cardiaque s'apaise et que vos muscles se détendent .  Pendant cet exercice, concentrez-vous uniquement sur votre respiration et essayez de vider votre esprit de toute autre pensée . Incorporez cet exercice à votre routine du soir, afin d'associer ces exercices de respiration au moment du coucher. Bientôt, votre corps comprendra que lorsque vous respirez profondément, il est temps d'aller dormir. Contractez puis détendez chacun des différents groupes de muscles de votre corps, l'un après l'autre. Cet exercice vous aidera à détendre votre corps avant de vous coucher ou même alors que vous êtes déjà au lit . Contractez vos muscles pendant environ 10 secondes et visualisez vos muscles tendus. Relâchez ensuite la tension et laissez votre corps entier se ramollir avant de passer au groupe de muscles suivant. Commencez par vos orteils, puis remontez à vos mollets, vos cuisses, votre dos, vos bras et votre visage. Votre corps entier devrait ensuite se sentir plus détendu et votre esprit oubliera alors les problèmes de la journée . Alors que vous contractez un groupe de muscles, veillez à ce que le reste de votre corps demeure détendu. Le yoga doux aidera également votre corps à se détendre alors que vous vous préparez à aller vous coucher. Une routine de yoga lente et régulière, de 5 à 15 minutes, pourra vous aider à vous défaire de votre tension physique et mentale . Ne réalisez que des postures basiques et non des postures compliquées qui risqueraient de vous donner de l'énergie. Faites simplement quelques étirements et exercices simples. En voici quelques exemples.  La posture de l'enfant. Asseyez-vous sur vos talons et alors que vous tendez les bras sur les côtés, abaissez votre corps sur vos genoux, jusqu'à amener votre front contre le sol. Le pencher debout vers l'avant. Levez vos mains au-dessus de votre tête, en étirant votre dos et en vous penchant légèrement en avant, tout en gardant le dos droit. Le jathara parivrtti. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus à la perpendiculaire de votre corps et les paumes vers le bas. Fléchissez les jambes et levez-les de façon à ce que vos hanches soient perpendiculaires au sol. Abaissez vos jambes sur votre droite, relevez-les au centre, puis abaissez-les à votre gauche . Prendre un bain chaud 15 à 30 minutes avant de vous coucher peut être un très bon moyen de vous détendre. Veillez à ce que le bain soit plutôt tiède que très chaud, afin de vous mettre dans les meilleures conditions possibles pour vous détendre . Prendre régulièrement un bain chaud avant de vous coucher peut aider votre corps à comprendre que la journée est finie et qu'il est temps de se détendre. Vous pourrez associer votre bain chaud à de la musique apaisante et à des huiles d'aromathérapie, afin de vous détendre encore davantage. Pour un bain aromathérapique apaisant, utilisez des huiles de lavande et de camomille. Limiter sa consommation de stimulants, comme la caféine, peut aider grandement à se détendre avant de se coucher. Évitez de boire du thé, du café et autres substances caféinées en fin d'après-midi et le soir, car ces boissons pourraient vous empêcher de vous endormir et amoindrir la qualité de votre sommeil. Les effets de la caféine peuvent durer jusqu'à 24 heures et peuvent alors jouer un rôle majeur dans les troubles du sommeil. La caféine peut également faire accélérer le rythme cardiaque et vous amener à vous sentir plus nerveux et plus agité .  Remplacez les boissons caféinées par du lait chaud ou des tisanes, comme une infusion de camomille ou de menthe poivrée. D'autres stimulants, comme la nicotine, les aliments et boissons sucrés et les repas trop copieux peuvent également vous empêcher de trouver le sommeil . Si beaucoup de gens somnolent dès qu'ils boivent de l'alcool, cette substance empêche en réalité de dormir d'un sommeil profond et réparateur. L'alcool pourrait également augmenter vos chances de souffrir d'insomnies en plein milieu de la nuit, alors que vous vous réveillez et ne parvenez plus à vous rendormir. Pour une bonne nuit de sommeil, évitez de consommer de l'alcool . En faisant bouger votre corps au cours de la journée, celui-ci ne devrait avoir aucun mal à se détendre lorsque vous vous couchez. Faites 20 à 30 minutes d'exercice de haute intensité chaque jour, que ce soit en courant, en nageant ou en faisant du vélo. Assurez-vous de faire votre séance de sport le matin ou tôt dans l'après-midi. En faisant du sport le soir, vous risqueriez de redonner de l'énergie à votre corps, au lieu de l'aider à se détendre . Vous exposer à la lumière du soleil pendant la journée aidera également votre corps à se détendre le soir venu. Pour cela, préférez faire votre sport pendant qu'il fait jour et en extérieur .

english_section_name: Relaxing Your Body

summary: Prévoyez le temps nécessaire pour vous relaxer avant de vous coucher. Au lieu de ruminer vos pensées, distrayez-vous. Évitez les écrans électroniques le soir. Visualisez des images positives. Faites des exercices mentaux avant de vous coucher.

document: Au lieu de simplement sauter au lit en espérant vous détendre tout de suite, accordez-vous 15 à 30 minutes pour laisser votre esprit décompresser après une journée longue et stressante. Certaines techniques vous aideront à vous défaire des pensées envahissantes ou stressantes, afin de pouvoir trouver le sommeil. Vous pourriez par exemple  :   faire la liste de tout ce que vous avez accompli au cours de la journée, rayer vos accomplissements de votre to-do list (les tâches les plus basiques, celles du quotidien, sont parfois celles qui nous causent le plus de stress), noter vos pensées dans un journal intime , noter les tâches à accomplir le lendemain afin de ne plus devoir y penser alors que vous vous couchez , faire 15 à 30 minutes de méditation, afin de vider votre esprit. Si vous ne parvenez pas à vous détendre dans votre lit, ne restez pas à mariner trop longtemps. Si vous êtes toujours tendu 15 à 30 minutes après vous être couché, levez-vous et faites quelque chose de relaxant. Votre anxiété ne se dissipera pas d'elle-même. Brisez alors le cycle en prenant un bain chaud, en lisant un livre ou en écoutant de la musique classique pendant 15 minutes environ. Puis, essayez de vous recoucher. Veillez simplement à ne pas utiliser de lumière vive pour vous détendre . Regarder la télévision, utiliser un ordinateur ou jouer sur un téléphone portable : toutes ces activités peuvent vous empêcher de vous détendre et de vous endormir. Fixer une petite lumière vive dans le noir aura tout particulièrement tendance à empêcher la sécrétion de mélatonine, la substance qui régule le cycle du sommeil . Assurez-vous de faire une bonne pause entre le moment où vous utilisez des appareils électroniques et le moment où vous vous couchez . Il a été prouvé que jouer à un jeu vidéo en début de soirée a tendance à causer des troubles du sommeil et que les ados qui utilisent leur téléphone alors qu'ils sont déjà couchés ont davantage de chances de se sentir piquer du nez au cours de la journée . Les exercices de visualisation peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété. Si vous vous sentez tendu à l'heure du coucher, essayez un exercice de visualisation positive. Imaginez un endroit où vous vous sentez heureux et détendu. Imaginez les paysages, les sons, les odeurs, les goûts que vous voulez revivre. Il pourrait s'agir d'une scène imaginaire ou bien d'un souvenir joyeux . Vous pourriez par exemple visualiser les images suivantes :   une plage de sable blanc, une forêt fraiche, le jardin de votre enfance. Si vous avez du mal à arrêter de penser à des évènements stressants de la journée, essayez de vous distraire grâce à des exercices mentaux. Il pourrait s'agir de suites de nombres ou de mots ou même d'essayer de mémoriser un poème ou une chanson . Ces exercices mentaux devront être suffisamment simples pour vous aider à vous détendre, mais également suffisamment distrayants pour que votre esprit soit obligé de se détacher du stress de la journée. Vous pourriez par exemple essayer :   les sudokus, les mots croisés, réciter votre chanson préférée à l'envers, nommer tous les écrivains dont le nom commence par une certaine lettre, B par exemple.

english_section_name: Relaxing Your Mind

summary: N'utilisez votre lit que pour dormir et pour vos moments d'intimité. Créez une atmosphère relaxante. Dormez dans le noir. Dormez dans une chambre fraiche. Choisissez le bon matelas. Pour couvrir les sons stressants, utilisez une machine à bruit blanc.

document: Évitez de travailler, de passer de coups de fil ou de gérer vos factures assis sur votre lit. Mettez-vous en tête que votre lit est réservé au sommeil et aux moments romantiques. Votre lit doit être un lieu de détente et non un bureau. N'entassez pas vos affaires sur votre lit et ne travaillez jamais sur votre lit . Votre chambre à coucher devrait être un havre de paix, un lieu libre de tout stress, distractions ou de tout ce qui pourrait vous agacer. Évitez de travailler ou d'accomplir des tâches stressantes dans votre chambre. Sortez les écrans électroniques et autres appareils bruyants de cette pièce, tels que la télévision, l'ordinateur ou les téléphones . Pour faire de votre chambre un lieu paisible, pensez également à la peindre d'une couleur apaisante, comme en bleu clair ou en gris clair, à installer un éclairage doux et à utiliser des huiles essentielles apaisantes, comme celle de lavande ou un potpourri. Les huiles essentielles favorisent un bon sommeil. Pour se détendre et bien dormir, il est important que la pièce soit sombre. La mélatonine, l'hormone qui déclenche le sommeil, est très sensible à la lumière. Pour vérifier que votre chambre n’est pas trop éclairée la nuit, éteignez toutes les lumières. Attendez que vos yeux s'adaptent : si vous parvenez à voir clairement les objets, c'est qu'il y a trop de lumière. Recherchez maintenant les interstices qui laissent passer la lumière . Si vous vivez dans une ville et qu'il y a beaucoup d'éclairages de rue devant votre fenêtre, pensez à vous procurer des rideaux occultant ou un masque pour les yeux. En dormant dans une chambre où il fait trop chaud, vous empêcherez la température de votre corps de retomber, ce qui est nécessaire pour déclencher le mécanisme du sommeil. C'est lorsque vous êtes endormi que la température de votre corps est la plus basse. Pour cela, dormir dans un lieu frais vous aidera à bien dormir. La température de votre chambre devrait être comprise entre 18 et 24 °C. En ayant trop chaud, vous risquerez de vous déshydrater, de vous sentir anxieux ou de ne pas parvenir à trouver le sommeil .  Si cela est sans danger, laisser une fenêtre entrouverte permettra de faire circuler l'air. Un ventilateur pourrait également vous aider à rafraichir votre chambre en été lorsqu'il fait très chaud. Assurez-vous de garder vos extrémités bien au chaud. S'il fait froid, préférez vous mettre sous une bonne couette plutôt que de mettre le chauffage à fond, ce qui risquerait de vous déshydrater . Il est tout spécialement important de garder vos pieds au chaud. Si besoin, portez des chaussettes pour dormir . Un matelas fait de matériaux respirants et hypoallergéniques aidera votre corps à mieux se détendre pendant la nuit. Choisissez aussi un matelas dont la taille et la fermeté vous conviennent. Choisir un matelas adapté à votre morphologie et à votre façon de dormir vous permettra de créer un environnement relaxant . Le bruit est l'un des premiers facteurs d'un mauvais sommeil et peut vous stresser à l'heure du coucher ou même pendant votre sommeil. Le bruit blanc est au contraire un son de fond apaisant, qui vous aidera à couvrir les bruits stressants, comme les voix, les voitures, les ronflements ou la musique de votre voisin . Il existe des appareils vendus spécifiquement à cet effet, mais vous pourriez aussi utiliser un ventilateur ou un déshumidificateur pour produire un bruit blanc. Vous pourriez également utiliser des enregistrements de bruit blanc disponibles sur Internet.

english_section_name: Preparing A Relaxing Bedroom


summary: Voyez votre partenaire tel qu'il est . Concentrez-vous sur ses qualités . Faites preuve d'empathie. Prenez un peu de recul . Acceptez-vous.

document: La façon dont nous voyons notre partenaire et la personne qu'il est réellement sont parfois complètement différentes. Il est important que vous ne vous concentriez pas uniquement sur ses défauts. Souvenez-vous à quel point il peut se montrer doux, attentionné et affectueux. Faites-lui confiance lorsqu'il vous dit qu'il peut changer et donnez-lui la possibilité d'opérer ces changements.   Pousser votre partenaire à changer ne vous rendra pas plus heureux. Il se sentira piégé par vos demandes et vous serez frustré par l'absence de changement. Ne comparez pas votre partenaire à une tierce personne. Repensez à votre rencontre et aux bons moments passés ensemble. Évitez de vous concentrer uniquement sur ses défauts, car vous ne verrez bientôt plus qu'eux. Mettez-vous à la place de votre conjoint. Imaginez la façon dont vous vous sentiriez si on vous demandait de changer du tout au tout. Nous avons tous tendance à être en position défensive lorsque nous nous sentons attaqués sur notre personnalité .  Comprenez comment et pourquoi votre époux réagit ainsi face à la critique et changez d'approche. Expliquez par exemple que vous pouvez vous sentir blessé par ses demandes et il sera lui aussi moins exigeant. Personne n'est parfait. Soyez honnêtes l'un envers l'autre en ce qui concerne les éléments qui peuvent vous pousser au divorce et ceux qui sont simplement agaçants. Le fait de parler trop fort ou de faire des erreurs d'orthographe ne mérite pas de mettre un terme à votre mariage. Montrez-vous indulgents face à vos propres défauts et erreurs et prenez un peu de recul si vous souhaitez sauver votre mariage. Ce manque d'indulgence envers votre partenaire découle peut-être d'un manque de confiance en vous . Si vous n'êtes pas satisfait de votre vie, il vous sera difficile d'accepter votre conjoint tel qu'il est.   N'ayez pas des attentes trop fortes ou irréalistes et comprenez que vous et votre conjoint partagez des défauts qui vous sont propres. Ne vous attendez pas à ce que votre conjoint soit votre seule et unique source d'épanouissement personnel.

english_section_name: Accepting Your Partner

summary: Écoutez votre partenaire. Restez positif . Soyez flexible. Maintenez les apparences. Maintenez une communication saine et ouverte. Équilibrez votre temps. Restez loyal envers votre époux.

document: Une communication ouverte est essentielle, donc écoutez votre partenaire lorsqu'il souhaitera vous parler de ses inquiétudes. Soyez attentif et donnez-vous l'opportunité de travailler sur les problèmes que vous rencontrez .  Si vous vous demandez comment améliorer votre relation, posez la question à votre conjoint. Attendez autant de respect de la part de votre partenaire. Si votre partenaire est agressif verbalement ou refuse la conversation, expliquez-lui que ce comportement vous blesse. Votre conjoint est tombé amoureux d'une personne équilibrée. Si vous êtes épuisé par ces conflits au sein de votre mariage, prenez un peu de recul. Lorsque vous vous sentirez déprimé, repensez aux bons moments que vous avez vécu ensemble.  Votre bonheur ne doit pas dépendre d'une autre personne. Concentrez-vous d'abord sur vous-même. Si vous attendez le pire de votre partenaire, vous finirez par ne plus voir que les problèmes au sein de votre couple . Soyez attentif aux petits changements opérés par votre conjoint et partagez les moments positifs avec lui. Il est important que vous soyez prêt à faire des compromis . Si vous avez des objectifs et des opinions différents, écoutez-vous et montrez-vous ouvert.   Privilégiez le dialogue et non les monologues . Détachez-vous de certains détails. Si votre conjoint ne vous a pas préparé le plat que vous souhaitiez ou a refusé d'aller voir un match de football avec vous, cela n'est pas si grave. Choisissez vos batailles. Être flexible ne signifie pas que vous deviez vous laisser faire. Tenez vos positions lorsque cela est nécessaire. L'apparence physique reste importante au sein d'un couple, donc lorsque vous sortirez, portez une belle tenue afin de lui montrer que le temps que vous passez ensemble est important à vos yeux. Mangez équilibré, faites du sport régulièrement et faites des efforts vestimentaires afin que votre partenaire soit toujours attiré par vous . Ne parlez à votre partenaire que lorsque vous êtes de bonne humeur, ne criez pas sur lui et prenez un peu de recul lorsque vous sentirez que vos conflits sont trop importants .   Évitez les sujets déclenchant des conflits au sein de votre couple. Ne communiquez que lorsque vous êtes sobres et reposés. Passez du temps chacun de votre côté . Réservez les activités que vous aimez faire à deux (comme aller au cinéma) à votre conjoint. Mais lorsque vous ressentirez le besoin de vous éloigner, prenez un peu de recul. Vous n'êtes pas deux clones et ne partagez pas forcément les mêmes intérêts, donc donnez-vous le temps et l'espace de vous épanouir chacun de votre côté .  Réservez-vous des soirées que vous passerez avec votre conjoint. Passez également du temps avec vos amis. Il peut être tentant de vivre une aventure avec une personne correspondant à vos attentes . Mais souvenez-vous que votre conjoint est votre famille et que rompre ce lien peut briser votre mariage.  Identifiez les situations et les personnes pouvant vous pousser à l'infidélité et évitez-les autant que possible.

english_section_name: Working on You

summary: Épicez votre vie sexuelle. Parlez de vos rêves et de vos désirs . Identifiez les points sur lesquels vous devez travailler. Renforcez les liens que vous partagez avec votre partenaire. Détachez-vous du passé. Soyez ouvert au changement. Suivez une thérapie de couple.

document: Les conflits au sein de votre mariage peuvent tendre vos relations sexuelles . Mais une intimité aussi bien physique qu'émotionnelle est primordiale si vous souhaitez sauver votre mariage.   Ne négligez pas la romance . Prenez le temps d'organiser un diner aux chandelles, allez voir un film ensemble ou sortez jouer au bowling. Témoignez votre amour à votre partenaire et dites-lui que vous l'aimez et appréciez le temps que vous passez ensemble. Disposez des bougies parfumées dans votre chambre. Faites un massage à votre conjoint. Stimuler les sens de votre partenaire vous permettra de faire renaitre votre libido. Vous pouvez également essayer de nouvelles positions ou utiliser de la lingerie, lire de la littérature érotique ou regarder des films pornographiques. Pimenter votre vie sexuelle se traduira ainsi par une plus grande variété dans vos rapports . Il est important que vous partagiez autre chose que les tracas de la vie quotidienne. Présentez la vision que vous vous faites de votre avenir ensemble. Vous réaliserez ainsi l'étendue des possibilités qui s'offrent à vous et éviterez ainsi le divorce.   Posez-vous les questions suivantes avec votre époux.  Que peut réaliser mon conjoint ? Comment puis-je l'aider à atteindre ses rêves ? Où pourrions-nous voyager ensemble ? Que pourrions-nous faire une fois que nous serons à la retraite ?   Invitez votre époux à partager également ses rêves et désirs. Projetez-vous ensemble dans le futur. Ces conversations ne doivent pas être un prétexte pour vous faire des reproches. Ne remettez pas la faute sur votre conjoint. Parlez ensemble des problèmes que vous rencontrez et de la façon dont vous pouvez les résoudre.  Exprimez ces problèmes en parlant à la première personne, par exemple « J'aimerai que nous passions plus de temps ensemble » . Votre partenaire les percevra ainsi moins comme une critique, mais comme un désir de changement. Si votre époux vous fait des reproches qui ne sont pas mérités, défendez-vous, mais n'attaquez pas en retour. Adoptez plutôt son point de vue . Soyez généreux, affectueux et faites-lui des compliments. Répondez à ses besoins émotionnels et matériels et aimez-le comme vous souhaiteriez qu'il vous aime.   Dites à votre époux que vous l'aimez tous les jours. Faites-lui de petits cadeaux et des surprises. Préparez-lui le diner, achetez des fleurs, etc. Restaurer votre confiance et affection prendra du temps. Montrez-vous patient et déterminé. Faites une liste des occasions durant lesquelles votre conjoint vous a blessé. N'incluez que les épisodes les plus marquants. Échangez votre liste avec celle de votre partenaire et reconnaissez que vous avez tous les deux contribué aux conflits au sein de votre couple. Vous pourrez ainsi vous pardonner .  Montrez-vous tolérant, même si votre partenaire ne l'est pas. Montrez à votre partenaire que vous ferez de votre mieux, mais que cela peut vous prendre du temps. Faites votre maximum pour changer et attendez la même dévotion de votre partenaire. Un médiateur extérieur vous permettra d'avoir un point de vue objectif ainsi que des conseils pour résoudre vos conflits et améliorer votre mariage .   Les séances de thérapie durent généralement une heure par semaine. Mais voir votre thérapeute plus régulièrement peut être conseillé si vous traversez vraiment une mauvaise passe. Vous pouvez également suivre une thérapie de groupe. Les problèmes rencontrés par d'autres couples vous permettront par exemple de trouver des solutions auxquelles vous n'aviez pas forcément pensé.

english_section_name: Working Together

summary: Essayez de faire une pause. Décidez de la durée de votre séparation. Fixez les termes de votre séparation, à la fois financiers et pratiques. Pensez à vos enfants. Utilisez votre temps plus intelligemment. Prenez une décision.

document: Il ne s'agira que d'une séparation temporaire vous donnant le temps de réfléchir à vos sentiments sans la présence de votre partenaire . Vous pourrez ainsi vous rappeler à quel point vous aimez votre conjoint, car la distance ranime souvent la flamme amoureuse. Votre époux peut ne pas accepter cette idée. Expliquez les bénéfices que cela peut avoir pour votre couple. La durée idéale sera entre 3 et 6 mois . Une période plus longue pourra rendre les retrouvailles plus compliquées, car vous vous serez habitués au célibat. Écrivez ces conditions afin d'éviter les incompréhensions . Vous devez notamment évoquer les points suivants.   Déménagez-vous tous les deux ? Ou seulement l'un d'entre vous ? Où allez-vous habiter ? Allez-vous toujours partager votre compte bancaire ? Et votre carte bleue ? Assurez-vous qu'ils comprennent la situation et sachent que malgré vos conflits, vous les aimez toujours autant .  Vos enfants peuvent réagir très mal à l'annonce de cette séparation. Parlez-en avec eux et soyez vigilants s'ils refusent d'aller à l'école ou expriment une colère excessive. Certains pourront penser être à l'origine de votre séparation. Expliquez-leur que cela n'est pas du tout de leur faute. Organisez une garde partagée avec votre conjoint. Vos enfants ne devraient pas changer de domicile plus d'une fois par semaine afin que leur scolarité n'en souffre pas. La séparation ne règlera pas tous vos problèmes . Parlez par exemple à un thérapeute des conflits au sein de votre mariage.   Continuez de vous rendre à vos séances de thérapie de couple. Cette séparation ne doit pas être une excuse pour rompre la communication entre vous et votre partenaire . Réglez vos problèmes avec l'aide de votre thérapeute. Ne profitez pas de cette séparation pour revivre votre vie de célibataire. Ne cherchez pas à vivre une aventure, car la raison de cette séparation est simplement de prendre un peu de recul sur votre mariage. Avez-vous réussi à régler vos problèmes ou sont-ils au contraire insurmontables  ? Parlez de vos sentiments avec votre époux et élucidez vos problèmes.  Votre partenaire n'arrivera pas forcément à la même conclusion que vous. Préparez-vous à devoir engager une procédure de divorce si l'un d'entre vous le souhaite après cette séparation.

english_section_name: Trying Separation