summary: Achetez une protection. Utilisez une poche plastique. Essayez du film plastique. Enroulez une serviette sur le haut du plâtre.

document: C'est probablement la façon la plus simple de protéger votre plâtre de l'eau, car elle vous évite certains problèmes. Vous pouvez demander à votre médecin ou à votre pharmacien de vous en recommander une. De nombreuses sociétés vendent des protections conçues pour résister à l'eau .  En général, elle se présente sous la forme d'une longue manche faite d'un matériau imperméable. Il suffit de l'enfiler par-dessus le plâtre. Il en existe de différentes tailles qui s'adaptent aux différents types de plâtre. Un des principaux avantages est qu'elle est plus résistante que d'autres solutions, ce qui rend les déchirures moins probables. Certaines protections sont même équipées d'une pompe qui aspire l'air à l'intérieur de la poche. Cela permet d'augmenter l'imperméabilité de la protection. Si vous n'avez pas de protection spécialement conçue, utilisez ce que vous avez chez vous. Vous pouvez enfiler le plâtre dans un sac refermable pour éviter tout contact avec l'eau .  Les poches pour les journaux, le pain ou les petites poches poubelles fonctionnent aussi bien. Il suffit d'enfiler le sac par-dessus le plâtre et de le refermer sur le bras avec un élastique ou du chatterton pour le faire tenir. L'élastique pourrait être plus doux pour votre peau et il permet aussi de réutiliser le sac plusieurs fois après la douche. Assurez-vous quand même que la poche n'a pas de trou avant de sauter sous la douche. Si vous enroulez le plâtre correctement dans du film plastique, vous pourriez arriver à le protéger de l'eau. Enroulez le film plastique tout autour en vous assurant qu'il ne reste pas d'espaces où le plâtre pourrait être exposé. Ensuite, faites tenir le film en place avec du chatterton ou un élastique . N'oubliez pas que cette méthode pourrait être moins efficace que les autres. Même si elle va surement vous revenir moins cher, vous pourriez laisser des espaces dans lesquels l'eau pourrait s'infiltrer et mouiller le plâtre. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, il est important de mettre un gant de toilette ou une serviette sur le dessus du plâtre. En la posant près du dessus, vous empêchez l'eau de s'infiltrer dessous. L'humidité qui s'accumule sous un plâtre pourrait provoquer une infection cutanée .

english_section_name: Waterproofing Your Cast

summary: Installez une chaise dans la douche. Baissez-vous dans la douche. Utilisez le pommeau de la douche pour vous laver. Séchez-vous assis. Relevez-vous de la douche. Discutez avec le médecin.

document: Vous allez devoir vous assoir pour prendre une douche avec une jambe cassée. De nombreuses personnes vont vous conseiller d'utiliser des chaises de jardin, mais vous devriez demander conseil à votre médecin. Demandez-lui de vous recommander le type de chaise que vous devriez installer dans votre douche .  Assurez-vous qu'elle tient bien en place. Si la chaise glisse dans la douche, vous pourriez vous blesser (encore une fois). Vous devriez peut-être installer un tapis de douche pour éviter qu'elle glisse. Demandez à quelqu'un en bonne santé de tester la solidité de la chaise avant d'essayer de vous y assoir. Si vous utilisez une canne ou un déambulateur, servez-vous-en pendant que vous vous dirigez vers la douche. Tournez le dos à la douche et baissez-vous pour vous assoir sur la chaise .  Servez-vous de ce que vous pouvez pour vous soutenir. Essayez de vous tenir aux bords de la douche ou à la barre s'il y en a une. N'oubliez pas que certaines barres dans les douches ne sont pas vissées dans les murs. Vérifiez d'abord qu'elle est bien solide avant d'essayer de vous en aider. Asseyez-vous doucement sur la chaise et tendez la jambe blessée hors de la douche. Tournez votre corps de façon à faire face aux robinets. Cela vous donnera un meilleur contrôle de la direction du jet d'eau. Vous pouvez diriger l'eau sur les parties de votre corps que vous voulez et l'empêcher de couler sur le plâtre . Si vous n'avez pas de pommeau dans la douche, vous pouvez essayer de vous laver au robinet avec un gant de toilette. Faites simplement très attention de ne pas mouiller le plâtre. Vous devez toujours l'enrouler dans une protection avant d'allumer l'eau. N'oubliez pas de laisser une serviette près de vous avant de prendre la douche. Vous devez vous sécher tout en restant assis. Vous devez éviter que vos mains et vos pieds soient mouillés lorsque vous vous relevez pour ne pas glisser . Faites face au mur de la douche et attrapez votre canne, vos béquilles ou ce dont vous vous servez pour marcher. Relevez-vous doucement et sortez de la douche . Si vous êtes en fauteuil roulant, relevez-vous lentement et asseyez-vous dans le fauteuil roulant en sortant de la douche. Avant d'essayer de prendre une douche avec un plâtre à la jambe, vous devriez en discuter avec votre médecin. Même si cette méthode est probablement sure, vous devriez quand même avoir l'opinion de votre médecin avant. Il va avoir suffisamment d'informations sur votre cas pour savoir si vous pouvez essayer cette méthode sans prendre trop de risques. S'il vous recommande de ne pas vous assoir dans la douche, il pourrait vous proposer d'autres conseils ou d'autres techniques pour prendre une douche en toute sécurité.

english_section_name: Showering with a Leg Cast

summary: Séchez-le. Appelez votre médecin tout de suite après. Faites attention avec un plâtre en fibres de verre.

document: Si vous mouillez votre plâtre, vous devez essayer de le sécher le plus vite possible. Cela permet de réduire les dégâts et d'éliminer le risque d'infection .  Utilisez un sèche-cheveu. Utilisez toujours le réglage le plus bas. Un réglage trop chaud pourrait bruler le plâtre. Vous pouvez aussi essayer avec un aspirateur si vous n'avez pas de sèche-cheveu. Il va peut-être falloir le remplacer s'il est humide. Si vous vous êtes mis accidentellement de l'eau sur le plâtre, vous devez appeler immédiatement le médecin. Prenez rendez-vous le plus tôt possible. L'eau pourrait s'écouler dessous, ce qui pourrait provoquer une infection . Les plâtres en fibres de verre résistent mieux à l'eau et il est possible de les essuyer rapidement si vous les mouillez. Cependant, l'eau peut quand même se glisser dessous et provoquer une infection. Même avec ce genre de dispositif, il vaudrait mieux que vous appeliez votre médecin si vous le mouilliez .

english_section_name: Dealing with a Wet Cast

summary: Gardez-le hors de l'eau. Essayez de vous laver à l'éponge. Demandez un plâtre imperméable.

document: Même si vous le protégez très bien, vous prenez toujours le risque de voir de l'eau couler dessus. Essayez de le garder hors de l'eau complètement après la pose du plâtre .  Essayez de prendre un bain plutôt qu'une douche. Si vous vous êtes fracturé le bras, il sera plus facile de le garder hors de l'eau. Vous pouvez simplement faire pendre votre bras au-dessus du bord de la baignoire tout en vous lavant le reste du corps. Si vous préférez la douche, essayez de tenir le plâtre éloigné de l'eau qui coule. Vous pouvez même le tenir hors de la douche pendant que vous vous lavez. Cependant, même si vous le gardez hors de l'eau, vous devez éviter les douches ou les bains sans protection. Il suffit de quelques gouttes d'eau pour ruiner le plâtre . En plus de prendre le risque de mouiller le plâtre, il peut être difficile de prendre une douche après une blessure. C'est d'autant plus difficile si la fracture se trouve sur la jambe. Si cela est possible, essayez de vous laver à l'éponge au lieu de prendre une douche .  Si c'est votre enfant qui a un plâtre, il pourrait être plus facile de le laver à l'éponge pour qu'il se sente plus à l'aise avec le plâtre. Si vous êtes adulte, vous pouvez essayer l'éponge en vous tenant près du lavabo. S'il y a quelqu'un à qui vous pouvez demander sans vous sentir gêné, essayez de demander de l'aide. C'est un genre de plâtre que vous pouvez plonger en toute sécurité dans l'eau. Si vous pensez prendre un risque élevé de mouiller le plâtre, demandez à votre médecin s'il est possible de vous en installer un imperméable .  Il existe différents types de matériaux imperméables. Demandez plus de détails à votre médecin. Certains matériaux pourraient mieux fonctionner que d'autres, c'est pourquoi votre médecin pourra vous expliquer ce qui marchera mieux pour vous. N'oubliez pas qu'un plâtre imperméable ne résiste pas à l'eau dans n'importe quelle condition. Même s'il y résiste mieux que la plupart des autres plâtres, vous devez quand même prendre des précautions lorsque vous vous lavez ou lorsque vous nagez. Essayez de ne pas le mouiller trop souvent. Ce n'est peut-être pas non plus une solution appropriée si vous avez une fracture qui demande au membre de rester mobile pour guérir.

english_section_name: Exploring Alternatives


summary: N'abandonnez pas. Votre équipement d'entrainement doit être prêt en permanence. Choisissez un moment qui vous arrange pour vos exercices. Courez avec un groupe. Ne faites pas les mêmes entrainements tous les jours. Allez-y doucement. Mangez correctement. Faites le plein pour vos exercices. Dormez suffisamment.

document: La meilleure façon d'augmenter votre force et de courir plus vite est de rester constant dans vos exercices. Essayez de ne pas sauter des exercices lorsque vous avez autre chose à faire. Lorsque vous rentrez chez vous après un entrainement, mettez vos vêtements sales dans la corbeille de linge sale et préparez les vêtements dont vous aurez besoin la prochaine fois. Éliminez le plus de barrières possibles. Cela signifie que vous devez choisir un moment où vous n'aurez pas autre chose à faire. Si vous n'êtes pas du matin, vous n'arriverez probablement pas à vous lever tous les matins, choisissez alors un autre moment de la journée. Un groupe peut non seulement vous encourager à courir plus vite, mais vous allez vous sentir coupable si vous ne vous présentez pas. Si vous faites toujours les mêmes entrainements tous les jours, vous allez vous ennuyer. En changeant un peu vos entrainements, vous pourrez continuer à fortifier vos muscles. C'est pourquoi il est important de faire du cross-training. Essayez de remplacer la course par du vélo ou de la natation 1 ou 2 jours par semaine. Certains jours, vous avez besoin de moins d'exercices pour que votre corps puisse se reposer. Vous n'avez pas besoin de courir à fond tous les jours. Assurez-vous que votre régime alimentaire inclue tout ce dont vous avez besoin pour réussir. Prenez des repas équilibrés qui incluent une quantité importante de fruits et de légumes, ainsi que de protéines maigres. Avant de faire de l'exercice, prenez des encas riches en glucides pour avoir de l'énergie. Évitez les sucres simples, comme les bonbons et les jus de fruits et prenez plutôt des sucres lents, comme des céréales complètes et des fruits. Votre corps a besoin de repos pour fonctionner correctement et pour se réparer vos muscles après les efforts. Si vous avez du mal à vous souvenir d'aller vous coucher, mettez en marche une alarme 30 minutes avant le moment où vous devriez être au lit pour vous souvenir d'aller vous coucher.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Faites des exercices à intervalles. Pour ajouter de la variété, essayez le fartlek. Augmentez l'intensité de vos exercices en faisant des intervalles en pente.

document: Pratiqués pendant une certaine période, les exercices d'intervalles permettent d'augmenter votre vitesse en vous forçant à utiliser vos muscles plus que d'habitude.  Commencez par courir à une allure régulière. Augmentez votre vitesse à un certain intervalle. Vous pouvez utiliser des repères sur le chemin où vous courez ou un chronomètre si vous courez dans votre quartier. N'augmentez pas votre vitesse sur une période trop longue, environ 20 secondes suffisent. Une fois que vous êtes arrivé à votre vitesse maximale, ralentissez.  Recommencez si vous le pouvez pour augmenter le nombre d'intervalles avec le temps. Tout comme les foulées, cela vous permet d'augmenter votre vitesse sur des périodes très courtes. Cependant, au lieu de le faire à intervalles réguliers, vous le faites lorsque vous sentez que vous pouvez le faire. En plus, vous pouvez ajouter d'autres mouvements, par exemple des sauts ou des bonds au lieu de courir plus vite.  Pour essayer le fartlek, augmentez votre vitesse lorsque vous le sentez pendant que vous courez. Atteignez votre vitesse maximale, puis ralentissez. Autrement, faites de petits sauts si vous préférez. Gardez ce rythme accéléré pendant moins d'une minute. Tout comme les foulées, le fartlek permet d'augmenter votre vitesse générale en étendant votre capacité à accélérer sur des périodes courtes. La course en pente permet de garder une forme physique excellente pour la course. Cela vous aide à forcer sur vos genoux et vos pieds et à utiliser vos bras pour avancer. La course en pente permet aussi de bâtir vos muscles, car vous luttez contre la gravité.  Choisissez un chemin en légère pente. Vous devriez être capable de redescendre la pente lorsque vous reprenez votre souffle.  Augmentez votre vitesse sur de courtes périodes. Courez plus vite sur de courtes périodes, moins d'une minute chaque fois.  Servez-vous du chemin de retour en descendant la pente pour reprendre votre souffle. Une fois que vous êtes arrivé en haut de la pente, courez doucement pour la redescendre.  Les intervalles en pente vous permettent d'augmenter votre vitesse, d'améliorer votre technique, d'augmenter votre force et de pousser votre capacité à courir plus vite.

english_section_name: Using Interval Training

summary: Essayez de faire des flexions. Faites de la corde à sauter. Sortez votre vélo ou inscrivez-vous à un cours de vélo d'appartement. Essayez de faire des soulevés avec un seul pied. Faites du yoga. Faites des exercices abdominaux.

document: Cet exercice ne demande pas d'équipement spécial, il augmente votre équilibre et renforce les muscles de vos jambes.  Commencez par vous tenir debout. Penchez-vous en arrière comme si vous vouliez vous assoir sur une chaise, mais n'utilisez pas de chaise. Évitez que vos genoux ne pointent trop vers l'avant. Ne les laissez pas dépasser de vos pieds. Continuez de vous pencher en arrière jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles se tendent. Relevez-vous. Recommencez jusqu'à ce que vos muscles commencent à fatiguer, puis faites une pause. La corde à sauter permet de faire du muscle et d'augmenter la vitesse de course.  Commencez par sauter avec les deux pieds joints. Tenez-vous debout en passant la corde à sauter derrière vous, ramenez-la au-dessus de vous et sautez. Il n'est pas nécessaire d'exagérer le saut, simplement assez haut pour que la corde puisse passer sous vos pieds. Continuez d'accélérer le rythme jusqu'à ce que vous trouviez un rythme régulier que vous pouvez tenir. Ce genre d'entrainement vous permet d'accroitre votre endurance.  Au fur et à mesure que vous sautez, commencez à alterner vos pieds. À chaque tour de corde, changez de pied. En fait, vous courez sur place en utilisant une corde à sauter. Cette technique utilise la même foulée et les mêmes muscles qui vous servent à courir, c'est pourquoi elle vous aide à obtenir un meilleur rythme lorsque vous vous mettrez plus tard à courir.  Commencez à sauter pendant une minute avant de faire une pause de 30 secondes. Au fur et à mesure que votre résistance augmente, vous pouvez sauter jusqu'à 3 minutes. Recommencez au moins 5 fois. Le vélo demande des hanches flexibles pour faire tourner les pédales, comme la course. Il vous permet aussi de travailler votre rythme.  Remplacez une semaine de course par une semaine de vélo. Puisque le vélo utilise les mêmes muscles et le même rythme que la course, cela peut vous aider à augmenter votre force et votre vitesse avec le temps. Choisissez un endroit plat ou un endroit avec une légère pente. Essayez de reproduire la vitesse que vous auriez si vous couriez, par exemple 90 tours par minute si vous courez à 180 pas par minute.  Faites des sprints à vélo qui imitent vos sprints lorsque vous courez. Cela signifie que si lorsque vous courez vous alternez une minute de sprint avec une minute de course lente, faites la même chose à vélo. Les soulevés vous permettent d'accroitre votre équilibre et de bâtir du muscle tout en augmentant votre vitesse.  Penchez-vous en avant en tenant un poids dans chaque main. En même temps, levez une jambe en arrière. Gardez le genou de l'autre jambe plié. Abaissez les poids légèrement au-dessous de vos genoux, puis relevez-vous lentement. Recommencez 8 fois et passez à l'autre jambe. Le yoga vous permet d'augmenter votre flexibilité, ce qui peut vous aider à courir plus vite. Essayez de l'ajouter à vos habitudes matinales pour vous aider à devenir plus flexible pendant toute la journée.  Par exemple, essayez la posture de la tête de vache. En restant assis, tirez l'un de vos talons autour de votre corps pour aller toucher la hanche opposée.  Posez l'autre jambe sur la première pour tirer l'autre talon vers l'autre hanche. Vos talons devraient toucher les hanches opposées et un des genoux devrait passer sur le premier. Cette position permet d'étirer les muscles des jambes et d'augmenter la flexibilité. Les exercices abdominaux permettent de renforcer le corps en entier et de vous soutenir pendant que vous courez.  Essayez la planche. Allongez-vous face contre sol. Relevez-vous en vous maintenant sur vos coudes et sur vos orteils en gardant votre corps droit. Tenez cette position. Pour augmenter la difficulté, levez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps, puis faites le contraire.  Faites ensuite un pont à une seule jambe. Allongez-vous sur le côté. Tenez-vous en équilibre sur votre coude et sur votre pied qui se trouve sur le sol en gardant votre corps droit. Relevez votre autre jambe et baissez-la. Faites la même chose de l'autre côté.

english_section_name: Strengthening Muscles and Cross Training

summary: Étirez-vous et chauffez vos muscles avant de courir. Raccourcissez vos foulées. Laissez respirer vos muscles. Travaillez sur votre forme. Utilisez un tapis de course. Faites travailler vos bras.

document: Les étirements vous aident à être plus flexibles, ce qui améliore la qualité de vos foulées.  Utilisez des étirements dynamiques qui font bouger votre corps pendant que vous vous étirez. Par exemple, commencez par balancer vos bras d'avant en arrière, puis faites pivoter le haut de votre corps de chaque côté. Ensuite, essayez des fentes avant. Faites un pas en avant en ramenant le genou arrière presque par terre. Puis faites un pas en avant avec l'autre jambe en ramenant l'autre genou presque par terre. Continuez de faire des fentes en répétant ces étapes.  Passez à des exercices qui aideront vos muscles à se chauffer. Par exemple, vous pouvez faire des bonds sur place. Vous pouvez aussi courir lentement en levant vos genoux le plus haut possible avant de courir lentement sur place en essayant de lever vos talons le plus haut possible derrière vous. Les sportifs qui courent vite font en fait plus de pas que les sportifs qui courent moins vite.  Vous pouvez arriver à raccourcir vos foulées en faisant de la corde à sauter. Cela signifie que vous devez la prendre avec vous lorsque vous sortez courir. Commencez par sauter comme vous sautez d'habitude, en utilisant vos deux pieds.  Alternez ensuite le pied sur lequel vous sautez, en courant sur place pendant que vous sautez.  Avancez pendant que vous sautez à la corde. Une fois que vous avez trouvé le rythme, commencez à courir sur la piste pendant que vous sautez à la corde. Le saut à la corde permet de maitriser votre foulée.  Vous pouvez aussi raccourcir vos foulées en comptant vos pas par minute avant d'essayer de diminuer ce nombre petit à petit. Cela signifie que vous devez maximiser votre apport en oxygène en utilisant votre nez et votre bouche pour inspirer et expirer. Vos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner au mieux. Prenez un peu de temps pour vous concentrer sur votre respiration. Pendant que vous courez, concentrez-vous sur votre respiration à la fois au niveau de votre bouche et de votre nez et lorsque vous expirez. Si vous vous rendez compte que vous ne respirez que par le nez ou que par la bouche, prenez un instant pour vous reconcentrer et le corriger. Gardez une bonne posture et posez le milieu de votre pied sur le sol. Votre pied devrait se poser juste au-dessous de votre hanche. Pour trouver la bonne posture, imaginez que vous avez une ficelle dans votre dos qui vous empêche de vous pencher. Gardez votre menton relevé et concentrez-vous sur ce qui se passe devant. Essayez aussi de détendre votre corps, y compris vos épaules, votre cou et votre mâchoire. Le tapis de course vous force à adopter un certain rythme, ce qui signifie que vous devez vous soumettre à sa vitesse et donc augmenter votre propre vitesse avec le temps. Essayez de courir à un certain intervalle légèrement plus rapide que d'habitude. Pendant que vous courez sur le tapis de course, augmentez votre rythme pendant 1 à 5 minutes, puis ralentissez. Concentrez-vous pour faire balancer vos bras près de votre corps, ce qui peut aussi vous aider à garder vos jambes alignées. Il vaut mieux que vous gardiez vos jambes alignées, car cela peut vous aider à courir plus vite.

english_section_name: Using Simple Tips for Faster Running


summary: Soyez respectueux. Posez des questions. Demandez de l'aide. Aidez les autres. Gardez un bon rythme de travail.

document: Pour faire plaisir à votre professeur, il vaut mieux commencer par le respecter. Surtout si d'autres élèves lui manquent de respect, vous vous démarquerez rapidement et deviendrez son préféré. Voici des conseils à suivre.   Ne perturbez pas la classe. Ne passez pas de mots, ne parlez pas à vos amis, ne faites pas de blagues et ne remuez pas trop pendant que votre professeur est en train de parler. Soyez ponctuel (à l'heure), voire même en avance et ne manquez surtout pas les cours. Soyez poli quand vous parlez à votre professeur. Appelez votre professeur Monsieur ou Madame et pensez à dire s'il vous plait et merci. Soyez sincère et ne lui donnez pas l'impression de vous moquer de lui en parlant de la sorte. Les professeurs aiment que les élèves posent des questions. Il y a plusieurs raisons à cela. Tout d'abord, cela leur montre que vous êtes attentif. Ensuite, cela leur montre que vous trouvez leurs cours intéressants et que vous appréciez le sujet (même si ce n'est pas le cas). Enfin, ils se sentent intelligents et utiles. Tout le monde aime se sentir intelligent et utile. N'hésitez pas à poser toutes vos questions et vous verrez que votre professeur vous appréciera de plus en plus.  Par exemple, si votre professeur parle de chimie et du nombre d'Avogadro, demandez-lui comment faire pour le mémoriser. Toutefois, attention à ne pas poser de questions inutiles. Ne posez pas des questions uniquement pour prendre la parole. Sinon, cela finira par ennuyer votre professeur et il pensera que vous ne le faites que pour attirer l'attention. Ne posez pas de questions personnelles ou qui sont importantes uniquement pour vous. Vous pouvez vous renseigner sur vos devoirs, les dates de futurs examens, et toute chose qui ne concerne pas que vous. Par exemple, vous pouvez demander des choses comme « quelles pages devons-nous lire pour demain ? » ou « y a-t-il une meilleure manière de mémoriser ceci ? », mais pas « pourquoi ai-je eu une mauvaise note ? » ou « quel est votre groupe préféré ? » Des questions comme « madame, avez-vous un petit-ami ? » sont à bannir absolument, vous pouvez vous faire suspendre pour ce genre d'inquisition. Vous avez peut-être peur de déranger votre professeur en lui demandant de l'aide ou d'avoir l'air stupide. C'est tout le contraire. En fait, demander de l'aide montre que vous êtes intelligent et cela fera plaisir à votre professeur. Lorsque vous posez des questions, votre professeur sait que vous allez travailler dur et mieux comprendre ce qu'il vous enseigne. Il sera fier de vous voir prendre l'initiative de demander de l'aide quand vous en avez besoin.   Par exemple, si un contrôle de maths approche et que vous n'êtes pas sûr d'avoir bien compris comment on divise les fractions, demandez à votre professeur s'il peut vous réexpliquer la leçon et si vous pouvez faire quelques exercices avec lui jusqu'à ce que vous ayez compris. Dites quelque chose comme : « M. Green, j'ai des difficultés avec mes devoirs. Je ne sais pas pourquoi, mais j'ai du mal avec le génitif. Est-ce que je pourrai venir vous voir après les cours ou pendant la pause à midi pour que vous me réexpliquiez, peut-être d'une manière différente ? » Les professeurs n'aiment pas les élèves qui ont la réputation de créer des ennuis. Cela ne concerne pas seulement le fait de se battre ou de se disputer avec ses camarades (mais vous ne devriez pas faire ces choses non plus). Les professeurs n'aiment pas les élèves qui sont malpolis ou qui bavardent tout le temps. Essayez d'éviter ce genre de comportement et vous aurez plus de chances d'être apprécié par vos professeurs.  Remémorez aux autres élèves les règles à respecter en classe, sans être autoritaire. Si une bagarre éclate, rapprochez-vous immédiatement d'un professeur, filmez-le ou faites ce qui vous parait approprié sans vous en mêler. Aidez votre professeur en faisant des photocopies nécessaires, en aidant un nouvel élève ou pour tout ce qui est approprié. Aidez les élèves qui ont des problèmes. Si un(e) camarade de classe est de mauvaise humeur, soutenez-le, si le professeur a les bras chargés, ouvrez-lui la porte. Ne faites pas circuler de rumeurs, même si c'est une nouvelle qui vous semble très drôle. Faites vos devoirs à temps. Faites des fiches de révision et demandez de l'aide au moins deux semaines avant un contrôle et non pas deux ou trois jours avant. Prenez des notes. Quand votre professeur vous verra travailler dur, vous ferez partie de ses préférés même si vous n'êtes pas l'élève le plus intelligent ou que vous n'obtenez pas les meilleures notes.

english_section_name: Making Your Teacher Happy

summary: Faites en sorte que les gens se sentent bien. Aidez les autres. Respectez les autres, mêmes quand ils se comportent mal. Restez calme. Rendez l'apprentissage amusant pour tout le monde. Soyez vous-même !

document: Pour être un bon élève, il ne suffit pas d'avoir de bonnes notes. Vous devriez aussi faire des efforts pour être une bonne personne. Ne cherchez pas à intimider les autres élèves, cela ne fera pas de vous le meilleur élève de votre classe. Appliquez-vous à faire en sorte que les gens se sentent bien, en leur faisant des compliments et en leur disant quand ils ont fait quelque chose de bien. Ne soyez jamais méchant ou moqueur envers les autres et ne dites jamais rien de blessant. Aider les gens autant que possible fera de vous une meilleure personne. Si vous savez faire quelque chose ou si vous connaissez un meilleur moyen de faire quelque chose, montrez-leur. Ne cherchez pas à paraitre plus intelligent ou plus fort que ce que vous êtes, soyez simplement agréable et amical. Vous pouvez aussi faire des petites choses, comme tenir la porte à quelqu'un ou l'aider à porter quelque chose de lourd.  Par exemple, si quelqu'un a été absent quelques jours, proposez de lui expliquer ce qu'il a manqué et prêtez-lui vos cours. Même quand les gens sont désagréables avec vous, vous devriez continuer à les respecter. Ne leur criez pas dessus et ne les frappez surtout pas. Ne les insultez pas, ne passez pas non plus devant eux dans la queue juste pour les faire enrager. Ignorez-les simplement et traitez-les comme les autres. Respectez les autres en ne leur coupant pas la parole et en les laissant s'exprimer quand ils le souhaitent. Respectez leurs opinions et ne vous inquiétez pas s'ils ne pensent pas tout à fait comme vous. Vous devriez laisser les gens être eux-mêmes et ne pas les condamner parce qu'ils pensent ou agissent différemment. Lorsque vous êtes en classe, restez aussi calme que possible. Ne vous retournez pas et ne dérangez pas les autres. Essayez aussi de ne pas trop stresser lorsque les cours sont difficiles. Non seulement cela ne vous fait pas du bien, mais en plus vous risqueriez de passer vos nerfs sur les autres.   Calmez-vous en respirant lentement. Répétez-vous que tout ira bien. Vous êtes assez fort pour y arriver ! Ne vous préoccupez pas trop d'avoir la meilleure note. Il n'est vraiment important d'avoir de très bonnes notes que pendant la dernière année du lycée et lorsque vous êtes à l'université (si vous comptez poursuivre vos études après le bac). Sinon, concentrez-vous pour apprendre vos leçons le mieux possible et ne vous inquiétez pas trop du classement. Il est plus important de connaitre vos leçons que d'obtenir de bonnes notes. Essayez d'aider les autres à s'amuser. Soyez enthousiaste et positif en classe. Votre intérêt pour le cours encouragera les autres à étudier. Cela pourrait même motiver d'autres élèves à montrer leur enthousiasme alors qu'ils ne le feraient pas autrement. Par exemple, si vous apprenez des choses sur les planètes en cours de sciences, vous pourriez trouver une image sympa de votre planète préférée et la montrer à vos camarades, puis les mettre au défi de trouver une belle image de leur planète préférée. Le plus important, c'est de rester vous-même. Vous ne pouvez pas être la meilleure personne possible si vous faites semblant d'être quelqu'un d'autre. Faites ce que vous aimez faire. Partagez ce que vous aimez. Entretenez des amitiés avec les personnes qui vous comprennent et avec qui vous vous sentez bien. Ne vous préoccupez pas de ce que les gens pensent. En vérité, dans quelques années vous aurez oublié la moitié de leurs prénoms. Même si ces personnes ne pensent pas que vous êtes le plus sympa, cela n'aura plus aucune importance dans cinq ou six ans. Par contre, vous aurez des regrets si vous n'avez pas fait ce qui vous plaisait.

english_section_name: Being a Good Person

summary: Gardez votre esprit et votre corps en forme. Trouvez une méthode d'apprentissage qui vous convient Soyez attentif. Prenez des notes Rendez vos devoirs à temps et appliquez-vous. Cherchez des moyens supplémentaires pour apprendre des choses. Commencez à réviser plus tôt.

document: Vous aurez plus de facilités pour apprendre et à l'école en général si votre corps est en bonne condition pour apprendre ! Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour être en forme.  Dormez suffisamment. Il faut vous accorder suffisamment de sommeil pour que vos capacités mentales soient optimales. Vous devriez vous sentir en forme la plus grande partie de la journée. Si vous vous sentez fatigué à midi, alors vous ne dormez pas assez. La plupart des gens ont besoin d'environ huit heures de sommeil. Votre corps ne sera pas en forme si vous vous nourrissez exclusivement de saletés, comme des chips, des bonbons et des hamburgers. Pour être le meilleur élève possible, mangez des légumes (comme des brocolis), des fruits et des viandes maigres (comme le poulet) ou du poisson. Buvez beaucoup d'eau. Votre cerveau a besoin d'eau pour bien fonctionner. En fait, c'est le cas pour tout votre corps. Buvez plusieurs verres d'eau par jour et souvenez-vous que certaines personnes ont besoin de plus d'eau que d'autres. Si votre urine est très colorée, vous avez besoin de boire plus d'eau. . Chacun apprend à sa manière, chacun a des facilités différentes . Trouvez une méthode qui fonctionne bien pour vous et essayez d'apprendre vos leçons de cette manière aussi souvent que possible. Vous aurez davantage de liberté lorsque vous étudiez chez vous, mais vous pourriez aussi discuter avec votre professeur pour essayer de modifier le déroulement des leçons, afin de vous adapter aux différentes méthodes d'apprentissage.  Par exemple, est-ce que vous avez remarqué que vous aviez plus de facilité à vous souvenir des schémas et des images ? Cela veut dire que vous avez une mémoire visuelle, donc vous avez tout intérêt à utiliser des images et des représentations visuelles pour mieux retenir vos leçons. Par exemple, vous pourriez dessiner un schéma pour vous souvenir des différentes parties d'un texte. Peut-être que vous avez remarqué que vous avez plus de facilité à étudier quand vous écoutez de la musique calme ou que vous avez du mal à vous souvenir de ce que votre professeur a écrit au tableau, mais que par contre vous pouvez « entendre » ce qu'il a dit dans votre tête comme si vous étiez encore dans la salle de classe. Cela veut dire que vous avez une mémoire auditive et donc que vous retenez mieux ce que vous entendez. Vous pourriez par exemple enregistrer votre professeur pendant le cours pour réécouter la leçon quand vous faites vos devoirs ou que vous révisez. Vous avez peut-être remarqué que pendant le cours vous avez l'impression que vous pouvez encore être attentif, mais qu'en même temps vous ressentez vraiment le besoin de vous lever et de vous dégourdir les jambes. Peut-être que vous avez tendance à marcher en rond dans votre chambre quand vous étudiez. Cela veut dire que votre mémoire est kinesthésique, ce qui veut dire que vous retenez mieux les choses quand votre corps est en activité. Essayez de malaxer un morceau de pâte à modeler pendant que votre professeur est en train de parler. La meilleure chose à faire pour améliorer ses notes et pour apprendre des choses, c'est d'être attentif quand votre professeur est en train de parler. Lorsque vous êtes distrait, vous manquez des informations importantes et vous aurez plus de mal à comprendre le cours ou à faire vos devoirs.  Si vous avez du mal à rester concentré quand votre professeur est en train de parler, essayez de vous assoir au premier rang et de participer davantage en classe. Levez la main et posez des questions quand vous ne comprenez pas quelque chose ou quand votre professeur dit quelque chose d'intéressant et que vous voulez en savoir plus. . Il peut être difficile de savoir prendre des notes (ou du moins de le faire bien), mais cela vous permettra d'apprendre vos leçons et de réviser plus facilement, donc vos notes s'amélioreront et vous aurez une meilleure moyenne. Souvenez-vous simplement que vous n'avez pas besoin d'écrire tout ce que dit votre professeur. Écrivez seulement les choses importantes et ce que vous savez que vous aurez du mal à retenir. Même si vous n'avez pas de très bonnes notes à vos devoirs, les rendre à temps vous évitera d'avoir un zéro. Au-delà de ça, faites de votre mieux. Lorsque vous ne comprenez pas quelque chose, demandez de l'aide à quelqu'un ! Votre professeur connait peut-être quelqu'un qui pourra vous donner des cours particuliers ou pourra même vous aider lui-même.  Prévoyez suffisamment de temps pour faire vos devoirs. Cela peut impliquer de regarder moins longtemps la télévision ou de passer moins de temps avec vos amis, mais au final, cela en vaudra la peine. S'aménager un bon environnement pour faire ses devoirs peut vraiment aider. Trouvez un endroit tranquille où il n'y a pas de distractions. Si vous pouvez, allez à la bibliothèque. Si vous ne pouvez pas quitter votre maison et que les personnes avec qui vous vivez sont bruyantes, essayez la salle de bain. Apprendre des choses en dehors des cours peut vous aider à mieux comprendre ce que vous étudiez en classe et cela peut aussi beaucoup impressionner votre professeur. Apprendre des choses qui vous intéressent peut aussi vous aider à rester concentré en classe. Cherchez d'autres moyens pour apprendre des choses sur ce que vous étudiez en classe et vous réaliserez que l'école est intéressante et que vous êtes de plus en plus fort.  Par exemple, si vous étudiez l'histoire de France, vous pouvez regarder des documentaires sur internet pour en apprendre plus sur la période que vous êtes en train d'étudier. Vous pouvez vous documenter avec des livres que vous trouverez à la bibliothèque de votre quartier, mais vous pouvez également beaucoup apprendre sur internet. Bien que Wikipédia ne soit pas toujours juste, ce site contient souvent de bonnes informations. Vous pouvez aussi trouver des documentaires et des vidéos éducationnelles sur YouTube. Apprenez aussi quand vous n'avez pas école. Continuez à apprendre des choses au cours de l'été, pendant les weekends et commencez à préparer votre prochaine année scolaire dès que possible en vous renseignant pour connaitre votre programme scolaire. En ce qui concerne les grandes vacances, réviser ce que vous avez appris dans l'année pendant deux ou trois heures, trois ou quatre fois au cours de l'été, vous assurera d'être prêt pour la rentrée. Un des meilleurs moyens pour obtenir de meilleures notes aux contrôles est de commencer à réviser et à se préparer dès que possible. Ne vous y prenez surtout pas la veille au soir. Plus le contrôle est difficile, plus tôt vous devriez commencer à réviser. En général, c'est une bonne chose de commencer à réviser deux ou trois semaines à l'avance. Écrivez toutes les questions que l'on pourrait vous poser durant le prochain examen et apprenez les réponses. Essayez de vous lever plus tôt le jour de l'examen et révisez vos notes, il peut être utile de les relire une dernière fois. Plus le contrôle sera difficile, plus vous devez réviser tôt. En général, il faut compter deux à trois semaines.

english_section_name: Getting the Most out of Learning


summary: Achetez un paquet de graines de courges. Choisissez un lieu de plantation. Retournez la terre et versez une couche de compost. Semez les graines après les dernières gelées de la saison.

document: La courge jaune est un légume commun dans les jardins, c'est pourquoi vous pourrez facilement en trouver des graines en jardinerie. Puisqu'un plant de courges produit suffisamment de fruits pour faire nourrir une petite famille pendant tout l'été, il n'est pas nécessaire d'en acheter plus d'un paquet.  Il existe deux variétés de courges jaunes, les courges en buissons et les courges grimpantes. Les variétés en buisson prennent moins d'espace tandis que les variétés grimpantes s'étalent sur tout le parterre. Choisissez celle qui est le mieux adaptée à vos besoins.  Si vous ne voulez pas acheter de graines, vous pouvez attendre que le temps soit suffisamment chaud avant de vous rendre dans une jardinerie pour acheter des pousses de courges. Celles-ci ont déjà germé et sont prêtes à être plantées directement dans votre jardin. Les courges jaunes, comme la plupart des légumes, au besoin d'être en plein soleil. Choisissez un endroit de votre jardin où l'eau se draine bien. Lorsque les courges se retrouvent avec les racines dans l'eau, elles ont tendance à moisir et à mourir avant la fin de la saison.  Si vous plantez une variété grimpante, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espacer pour accueillir une plante qui va s'étaler sur deux mètres dans toutes les directions. Pour vérifier si l'endroit que vous avez choisi est suffisamment bien drainé, creusez un trou et remplissez-le d'eau. Si le trou se vide rapidement, vous pouvez y planter les courges. Si l'eau y reste, cherchez un endroit qui draine mieux l'eau ou mélanger du compost dans la terre pour modifier ses caractéristiques. Cela va vous assurer que les courges restent en bonne santé et résistantes. Utilisez un motoculteur ou un râteau pour casser le sol sur une profondeur de 30 cm. En aérant le sol, vous aiderez les racines à bien s'accrocher. Versez 10 cm de compost et mélangez-le avec le reste de la terre. Plantez les graines à 3 cm de profondeur en les espaçant de 30 cm les unes des autres. Les courges ont besoin de beaucoup d'espace pour pousser, c'est pourquoi vous devez vous assurer de laisser suffisamment d'espace entre chaque plant.  Si vous plantez des semis, espacez-les de 45 cm pour leur donner suffisamment d'espace pour pousser. Assurez-vous d'attendre que les dernières gelées soient passées ou les graines de courge pourraient avoir du mal à germer.

english_section_name: Planting Yellow Squash

summary: Gardez le parterre des courges jaunes humide. Espacez les semis si cela est nécessaire. Installez du paillis autour des semis lorsque les premières feuilles commencent à apparaître. À la mi-saison, arrachez les bouts qui poussent. Faites attention aux scarabées et autres nuisibles.

document: Les courges ont besoin d'environ 3 cm d'eau par semaine, répartis sur 7 jours. Tous les matins, arrosez bien les courges avant que le soleil ne commence à être trop fort. Arrosez près des racines pendant environ une minute pour donner suffisamment d'eau à la plante.  Les jours où il pleut ou lorsque vous voyez que le sol est encore humide le matin, n'arrosez pas les courges. Les racines ne doivent pas baigner en permanence dans l'eau. Évitez d'arroser plus tard dans la journée ou le soir, puisque l'eau n'aura pas le temps de s'évaporer sous l'action du soleil. L'eau qui reste sur les plantes pourrait mener à l'apparition de moisissures. Lorsque les graines germent, espacez-les pour que les courges aient au moins 45 cm d'espace tout autour. Pendant le reste de la saison de pousse, elles ne vont pas arrêter de grandir, c'est pourquoi il vaut mieux les espacer maintenant. Cela permet de retenir l'humidité et d'empêcher la pousse des mauvaises autour des plantes. Mettez une fine couche de paillis organique autour de la base des plantes. Lorsque les tiges ont grandi et atteignent 150 cm, arrachez les bouts pour encourager les plants à faire pousser des courges au lieu de continuer à allonger les tiges. Vérifiez les bouts des tiges et arrachez la partie qui dépasse de la dernière paire de feuilles. Si vous ne les arrêtez pas avant qu'ils ne soient hors de contrôle, ces insectes peuvent dévaster vos plants de courge. Attrapez ces insectes et jetez-les dans un bain d'eau savonneuse pour éviter qu'ils ne se délectent de vos plants.  Les scarabées qui se nourrissent de plants de courge peuvent atteindre jusqu'à 3 cm de long, ils ont une tête noire et des ailes jaunes ou vertes. Les melittia cucurbitae sont de longs insectes gris d'environ 1 cm. Ils se nourrissent de la plante et provoquent un flétrissement des feuilles qui deviennent ensuite noires. Si vous avez un parterre rempli de courges, vous pourriez envisager d'installer un filet de protection pour que les insectes nuisibles ne s'approchent pas de vos plantes.

english_section_name: Caring for Yellow Squash

summary: Récoltez la courge lorsqu'elle mesure entre 15 et 20 cm de long. Vérifiez le plant tous les jours pour voir si les courges sont mûres. Utilisez et conservez les courges.

document: Les courges jaunes peuvent devenir très grosses, mais son goût est bien meilleur lorsqu'elle est encore petite. Récoltez les courges avec un couteau en découpant sa tige pour laisser une petite partie de la tige intacte. Une fois que le plant devient actif, vous devriez avoir des courgettes mûres à récolter tous les jours. Récoltez les courges tout de suite pour que la plante redirige son énergie afin de faire pousser de nouvelles courges. Les courges jaunes ne se conservent pas longtemps, c'est pourquoi il vaut mieux les consommer dans les jours qui suivent la récolte. Elles sont délicieuses natures, dans un sauté ou utilisées dans des lasagnes ou une soupe. Si vous voulez conserver la courge, mettez-la dans un sac plastique ouvert et gardez-la au réfrigérateur pendant maximum une semaine.

english_section_name: Harvesting and Storing


summary: Tenez un journal. Ne cherchez pas à être parfait. N'oubliez pas que votre personnalité est changeante. Faites une liste de vos priorités. Acceptez la responsabilité de vos actions. Honorez-vous.

document: Tenir un journal peut vous permettre de tenir vos objectifs, de réduire votre stress et ainsi d'opérer des changements positifs dans votre vie. Essayez d'écrire dans votre journal pendant un minimum de 20 minutes, tous les jours.     Par exemple, vous pouvez écrire vos pensées à la fin de chaque journée, écrire lorsque vous vous sentez confus ou lorsque vous pensez avoir une bonne idée. N'oubliez pas de parler de ce que vous ressentez, de vos objectifs et des questions que vous pouvez avoir sur votre évolution. Lorsque vous vous sentez perdu, vous pouvez relire votre journal et identifier les choses qui vous ont permis d'avancer par le passé. Par exemple, si vous avez passé une mauvaise journée, vous pouvez relire ce que vous avez écrit à un moment plus heureux de votre vie afin de vous sentir à nouveau vous-même. La perfection est un idéal que l'on cherche à s'imposer bien qu'il soit impossible à atteindre. Pardonnez vos erreurs passées et acceptez-vous tel que vous êtes. Le plus important n'est pas que vous soyez parfait, mais que vous fassiez de votre mieux. Connaitre votre identité peut être difficile, car cette dernière n'est pas fixe et dépend des épreuves que vous traversez dans la vie. N'oubliez pas que ces changements sont parfaitement normaux, donc essayez de les accepter sereinement .  Vous pouvez vous définir aujourd'hui comme un fils, un comptable ou une personne honnête. Mais votre identité peut changer avec le temps, tout comme votre situation. Par exemple, si vous avez des enfants, vous commencerez à vous définir comme un père. Si vous lancez votre propre entreprise, vous deviendrez alors un entrepreneur. Il doit s'agir des choses qui importent le plus à vos yeux. Faites une liste en fonction de leur importance. Savoir ce qui compte pour vous vous permettra de faire en sorte que votre vie ait la signification que vous souhaitez lui donner. Donc, prenez le temps de faire cette liste, car elle pourrait vous surprendre.   Les choses qui importent à vos yeux peuvent être vos amis, votre famille, vos études, certains cours ou votre travail ou même une compétence. Considérez les choses ou les personnes qui ont de l'importance dans votre vie et prenez le temps de leur donner la place qu'elles méritent . Il est facile de rejeter la responsabilité de nos échecs sur les autres. Mais une fois que vous aurez accepté le fait de contrôler votre existence, y compris vos échecs, votre vie en sera changée pour le meilleur . Assurez-vous d'accepter la responsabilité de vos succès également. Vos accomplissements sont le résultat de votre motivation et de votre ambition. Que vous soyez un champion de tennis dans votre région ou appreniez une nouvelle langue, assurez-vous de vous féliciter pour vos réussites. N'oubliez pas que vous êtes unique et que vous méritez attention et amour. C'est pourquoi il est également important de vous féliciter de temps à autre. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous. Vous pouvez également vous regarder dans le miroir et identifier ce que vous préférez dans votre physique. Complimentez-vous comme vous le feriez avec un ami .

english_section_name: Being Aware of Your Thoughts

summary: Faites une liste des 100 choses que vous souhaitez atteindre. Boostez votre confiance en vous. Essayez d'être patient. Laissez votre esprit divaguer. Questionnez-vous. Écrivez ce que vous aimez et appréciez.

document: Vos objectifs peuvent avoir un impact sur la façon dont vous vous voyez, donc faites une liste des 100 choses (grandes et petites) que vous souhaitez réaliser dans votre vie. Cherchez les points communs entre les éléments de votre liste et suivez une stratégie pour réaliser autant de ces choses que vous le pouvez. Certains de vos objectifs peuvent sembler irréalistes, mais écrivez-les tout de même. Les écrire peut vous aider à découvrir ce qui vous excite.  Le fait d'écrire vos objectifs vous aidera à les réaliser . N'ayez pas peur de changer ou d'ajouter de nouveaux éléments à votre liste à mesure que vous réfléchirez à ce que vous souhaitez accomplir. Construire votre confiance en vous est un défi constant, mais si vous faites attention aux petites étapes vous permettant d'atteindre vos objectifs, cela vous permettra de booster votre confiance en vous et votre estime personnelle. Être plus confiant vous permettra de relever des défis et de grandir en tant que personne.   Si vous avez des problèmes de confiance en vous, arrêtez de vous comparer aux autres, appréciez vos réussites et fixez-vous des objectifs réalistes . La recherche de votre personnalité est un voyage qui durera toute votre vie, donc ne vous inquiétez pas si vous n'y parvenez pas tout de suite. Si la recherche est trop écrasante pour vous, faites une pause et prenez un peu de recul. Vous pouvez découvrir quelque chose d'important sur vous-même en vous donnant un peu plus de temps . Regardez par la fenêtre ou fermez les yeux et laissez vos pensées venir jusqu'à vous. Il est important de prendre le temps de rêver et de laisser votre esprit divaguer plutôt que de vous concentrer sur quelque chose en particulier. Vous pourrez même en apprendre plus sur vous-même en divaguant ainsi.   Laisser votre esprit divaguer peut vous aider à vous détendre, mais aussi à vous montrer plus créatif et productif . Vous pouvez penser que vos croyances sont gravées dans la pierre, mais prenez le temps de prendre un peu de recul et de les remettre en cause. Faites l'effort constant de vous remettre en question afin de penser de façon plus incisive. Être curieux de vous-même vous aidera à savoir qui vous êtes réellement . Faites une liste des personnes et des choses que vous aimez et qui comptent pour vous. Cela vous permettra de savoir véritablement ce qui est important pour vous. Utilisez cette liste pour définir qui vous êtes.

english_section_name: Continuing the Search

summary: Faites un inventaire personnel. Demandez l'aide de vos proches. Prenez du temps pour vous. Commencez petit à petit. Soyez créatif. Défiez-vous. Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux.

document: En faisant l'inventaire de vos forces et de vos faiblesses, vous commencerez à mieux saisir les domaines dans lesquels vous excellez et ceux que vous devez améliorer. Il peut s'agir d'un bon point de départ pour apprendre à mieux vous connaitre. Lorsque vous ferez cet inventaire, formulez vos forces et vos faiblesses en faisant des phrases à la première personne du singulier par exemple « Je suis fort en… » ou « Je souhaite m'améliorer en… »   Vous pouvez par exemple inclure dans vos forces « Je suis un bon ami » et « Je suis généreux avec mes proches ». Et pour les domaines dans lesquels vous devez vous améliorer « Je dois apprendre à mieux écouter les autres » et « Je veux moins me soucier de ce que les autres pensent de moi ». Pour que votre liste soit encore plus longue, vous pouvez demander à vos amis ce qu'ils pensent être vos forces et vos faiblesses. Assurez-vous de demander leur aide à des personnes qui vous connaissent bien et qui vous feront des remarques positives et constructives .   Ne demandez pas leur aide à des amis qui peuvent intentionnellement vous blesser en vous aidant à compléter votre liste. Prévoyez de passer un peu de temps seul afin d'étudier cette liste. Cela vous permettra également de faire un peu d'introspection. Ces petits instants qui ne sont dédiés à personne d'autre qu'à vous doivent faire partie de votre routine afin que vous puissiez avoir le temps et l'intimité nécessaires pour apprendre à mieux vous connaitre.  Rien ne vous oblige à passer ces instants seul à méditer ou à réfléchir. Vous pouvez apprendre de nouvelles choses sur vous simplement en regardant votre film préféré ou en faisant un peu d'exercice. La chose la plus importante à faire est de profiter de cet instant pour vous concentrer sur votre bienêtre et en profiter. Décider de ce que vous souhaitez changer chez vous peut vous permettre de revoir vos priorités et vous permettre de mieux vous connaitre. Si vous avez identifié certains domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer, commencez par vous fixer un objectif raisonnable. Pensez à ce que cet objectif révèle de votre personnalité. Que dit-il sur vous ?   Votre objectif doit être raisonnable et mesurable. Par exemple, si vous avez décidé d'apprendre à vous affirmer, vous pouvez décider de le faire une fois par jour. Il peut s'agir pour vous de simplement vous exprimer à table le soir avec votre famille ou de refuser un service à un ami. Vous pouvez penser être la personne la moins créative sur Terre, mais cela est peut-être dû au fait que vous n'avez jamais essayé. Essayez d'écrire un poème, une nouvelle ou une chanson. Peignez un tableau ou faites un croquis de ce que vous voyez par la fenêtre. Suivez des cours de théâtre ou tournez une vidéo avec vos amis. Sortez avec des personnes créatives et apprenez d'elles. Vous forcer à être créatif vous permettra de sortir de votre zone de confort et d'apprendre à mieux vous connaitre .  Ne soyez pas trop critique avec vous-même si vous venez de commencer. N'oubliez pas que le plus important est d'explorer votre personnalité et de vous amuser. Faites quelque chose que vous ne feriez jamais parce que cela vous effraie ou vous intimide. Ne laissez pas les obstacles vous arrêter. Au contraire, commencez par de petits défis et progressez vers des défis plus importants. Vous découvrirez peut-être que vous êtes plus déterminé que vous ne le pensiez ou que vous possédez un talent que vous ignoriez avoir avant cela .  Vous pouvez par exemple parler avec de nouvelles personnes et vous en faire des amis. Inscrivez-vous pour une course à pied de 10 km alors que vous ne faites pas du tout d'endurance ou relevez le défi de ne pas consulter votre profil Facebook pendant plusieurs jours. Vous en apprendrez plus sur vous-même en vous entourant de personnes qui vous encouragent et vous rendent heureux. Évitez les personnes négatives ou critiques et cherchez la compagnie de celles qui peuvent vous aider à évoluer. Entourez-vous de personnes que vous admirez ou qui vous motivent et passez de bons moments en leur compagnie.

english_section_name: Taking Action


summary: Mettez le tissu que vous venez de teindre dans un sac en plastique. Laissez l'habit reposer dans le sac pendant huit heures. Retirez-le du sac et enlevez les élastiques. Trempez-le dans une solution d'eau et de sel. Rincez le vêtement avec de l'eau froide jusqu'à ce qu'elle devienne claire. Laissez l'habit sécher. Lavez le teeshirt séparément lors des 3 premiers lavages.

document: Ensuite, fermez-le hermétiquement. Veillez à exercer une pression sur le contenant pour retirer tout l'air qu'il y a à l'intérieur . Vous pouvez également placer le vêtement dans un sac en plastique refermable (comme un sac à fermeture à glissière) et le fermer . Pendant ce temps, le colorant adhèrera au tissu. Ne déplacez pas le sac pendant ce temps sinon, vous risquez de gâcher la finition des couleurs. La meilleure option sera de placer le sac dans un endroit chaud et ensoleillé. Ainsi, la chaleur du soleil amènera le colorant à mieux pénétrer dans le tissu . Si vous avez du mal à retirer les élastiques, coupez-les à l'aide d'une paire de ciseaux. Une fois encore, le colorant alimentaire peut tacher vos mains, vous devez donc effectuer cette action en portant une paire de gants en plastique. Si vous devez poser le tissu sur une surface, commencez à couvrir celle-ci avec une pellicule de plastique, du papier ciré ou aluminium, pour éviter de la tacher. Mélangez 150 g (½ tasse) de sel et 120 ml (½ tasse) d'eau. Trempez le tissu dans cette solution, puis retirez-le et égouttez l'excès d'eau . Tenez le teeshirt sous un robinet, puis ouvrez celui-ci. Laissez l'eau couler jusqu'à ce qu'elle redevienne claire. Vous avez également la possibilité de submerger le vêtement dans un seau rempli d'eau, mais vous devez le changer constamment jusqu'à ce qu'elle paraisse claire après y avoir plongé le tissu . Vous pouvez le suspendre et le laisser sécher à l'air ou le mettre dans le sèche-linge pour accélérer le processus. La chaleur de la machine pourrait même aider le colorant à mieux adhérer au tissu .  Gardez à l'esprit que les couleurs s'estomperont une fois que le teeshirt sera sec. C'est le but d'utiliser un colorant alimentaire pour teindre. Si vous avez utilisé des vêtements en soie, en laine ou en nylon, n'utilisez pas de sèche-linge. Le colorant alimentaire est plus qu'une teinture. Il n'est pas aussi durable qu'un vrai colorant textile et se ternira avec le temps. Il se peut qu'il se décolore dès les premiers lavages. Pour éviter qu'il ne tache le reste de votre linge, vous devez laver le vêtement concerné séparément les trois premières fois .

english_section_name: Finishing Your Piece

summary: Choisissez une à trois couleurs qui vont bien ensemble. Remplissez une bouteille avec 120 ml d'eau et 8 gouttes de colorant. Choisissez la première couleur et pressez un jet sur la première section. Répétez le processus avec les autres sections attachées. Appliquez cette technique à l'arrière du tissu, au besoin.

document: Lorsqu'il est question de teinture de vêtements, vous découvrirez que moins, c'est plus. Si vous utilisez trop de nuances, elles se mélangeront et formeront une couleur boueuse. Au lieu de cela, choisissez entre une et trois couleurs que vous aimez. Veillez à ce qu'elles présentent un aspect attrayant une fois combinées. Évitez l'utilisation des couleurs opposées, telles que le vert et le rouge.  Si vous souhaitez obtenir une combinaison éclatante, mélangez l'orange, le jaune et le rouge. Pour avoir une superbe combinaison, mélangez le rose, le violet et le bleu. Vous aurez besoin d'une bouteille d'eau pour chaque couleur que vous utiliserez. Fermez le récipient et agitez-le pour bien mélanger le colorant. N'hésitez pas à combiner les couleurs les unes avec les autres pour obtenir de nouvelles et superbes nuances. Par exemple, en mélangeant le rouge et le bleu, vous obtiendrez du violet. Vérifiez les informations qu'il y a sur l'emballage du colorant pour connaitre les quantités appropriées à utiliser .  Si la bouteille d'eau que vous avez a un couvercle plat standard (contrairement aux buses des récipients utilisés par les sportifs), percez un trou dedans à l'aide d'une punaise . Vous avez également la possibilité de faire usage des bouteilles en plastique que vous trouverez dans la section des outils de pâtisserie ou dans le rayon des articles de teinture d'un magasin d'artisanat. Placez le tissu sur un plateau ou dans un seau vide. Appliquez un jet de colorant sur la première section que vous avez attachée. Assurez-vous que le produit recouvre complètement cette partie. Le colorant se répandra rapidement, car le teeshirt a déjà été mouillé grâce à la solution de vinaigre et d'eau . Le colorant alimentaire peut vous salir les mains. Il est préférable d'utiliser des gants en plastique pour effectuer cette étape. Faites usage d'une couleur par section attachée. Vous pouvez créer un motif aléatoire ou spécifique comme du bleu-rose-bleu-rose. Si vous envisagez d'utiliser uniquement une seule couleur pour tout le vêtement, appliquez-la donc sur chaque section. Après avoir appliqué le colorant sur le tissu, retournez-le et vérifiez le dos. S'il y a des parties blanches, remplissez-les avec plus de couleur. Vous pouvez utiliser le même motif que celui de la partie avant ou en choisir un autre.

english_section_name: Dyeing Your Fabric

summary: Choisissez un vêtement blanc pour effectuer la procédure. Mélangez des quantités égales de vinaigre blanc et d'eau. Trempez le vêtement dans la solution pendant une heure. Essorez l'habit pour éliminer l'excès de solution d'eau et de vinaigre.

document: Les teeshirts sont les vêtements les plus populaires pour la teinture, mais vous pouvez également teindre des foulards, des chaussettes, des mouchoirs, etc. Le coton fonctionnera bien, mais seulement à titre temporaire. Toutefois, si vous voulez vraiment que la couleur dure longtemps, utilisez un objet en nylon, en soie ou en laine . Le colorant alimentaire est un produit à base d'acide. Vous n'obtiendrez pas un meilleur résultat avec cela sur des matériaux tels que le lin, le coton et d'autres textiles fabriqués à partir des plantes. Versez des mesures égales de ces éléments dans un seau ou un bol. Le vinaigre n'a peut-être pas une odeur agréable, mais cela aidera vraiment le colorant à adhérer au tissu. Si l'odeur vous dérange, faites le travail à l'extérieur.  Lorsque vous avez affaire avec un nombre réduit de tissus et des chemises pour enfants, vous devez utiliser 120 ml (½ tasse) d'eau en plus d'une même quantité de vinaigre blanc . Pour ce qui est d'un grand nombre de tissus et de chemises pour adultes, vous devez utiliser 500 ml (2 tasses) de vinaigre blanc et une même quantité d'eau . Placez le tissu à teindre dans la solution de vinaigre et d'eau. Exercez une pression dessus pour vous assurer qu'il est complètement submergé, puis laissez-le dans le mélange (sans le toucher) pendant une heure. Si l'habit émerge et commence à flotter à la surface, utilisez un bocal épais pour exercer une pression dessus et le maintenir immergé . Après une heure, retirez-le du mélange. Pressez-le ou essorez-le jusqu'à ce que tout l'excès de vinaigre et d'eau soit éliminé. La tenue devra être humide lors de la teinture, passez donc rapidement à l'étape suivante .

english_section_name: Choosing and Soaking Your Fabric

summary: Déterminez le type de motif que vous souhaitez obtenir. Torsadez le tissu en forme de spirale. Enroulez les élastiques autour du tissu. Pressez et attachez les touffes de tissu. Froissez le tissu et nouez-le pour obtenir un motif aléatoire.

document: Les zones que vous attachez auront une couleur blanche à la fin. Les parties que vous laissez intactes seront colorées. Si le tissu comporte trop de plis, gardez à l'esprit que ces zones peuvent même ne pas être teintes. Voici quelques exemples de motifs que vous pouvez essayer :   des spirales ; des rayures ; des rayonnements d'étoile ; des motifs froissés. Faites cela si vous désirez un motif de tourbillon classique. Choisissez un point sur le vêtement. Cela ne doit pas nécessairement être au centre. Pressez le tissu tout en veillant à prendre en compte toutes les couches. Tournez-le dans une spirale serrée, comme s'il s'agissait d'un rouleau de cannelle. Enroulez deux bandes élastiques autour de l'habit et formez un X afin de conserver la spirale .  Cette méthode fonctionne mieux sur les teeshirts. Vous pouvez créer plusieurs petits tourbillons sur un grand teeshirt. Faites cela si vous souhaitez obtenir un motif de rayures. Roulez ou pressez le tissu jusqu'à ce qu'il ait la forme d'un tube. Vous pouvez le rouler verticalement, horizontalement ou même en diagonale. Enroulez trois à cinq élastiques autour du tube. Ceux-ci doivent être suffisamment serrés pour presser et faire une marque sur le tissu. Vous pouvez espacer les bandes de manière uniforme ou inégale . Procédez ainsi si vous désirez obtenir un motif de petits rayonnements d'étoile. Étalez le vêtement complètement à plat. Prenez une poignée de tissu, puis attachez-le avec un élastique pour former une petite touffe. Répétez ce processus sur l'habit autant de fois que vous le souhaitez. Chaque partie attachée aura un effet d'éclatement d'étoile . Cette technique fonctionne mieux sur les teeshirts. Torsadez-le en boule. Enroulez deux élastiques autour de la tenue pour former une croix. Enroulez, si nécessaire, plus d'élastiques pour que le tout reste ensemble. Les élastiques doivent être suffisamment serrés pour presser le tissu de manière compacte et pour former une balle serrée.

english_section_name: Tying Your Fabric


summary: Préparez votre matériel et vos fournitures.

document: Il vous faut donc acheter autant de bougies que nécessaire et une clé spéciale pour bougies qui n'est rien d'autre qu'un long tube creux (c'est une clé à bougie) qui permet d'atteindre les bougies, en général un peu enfoncées dans le compartiment moteur.  Autrefois, il fallait une cale (fine languette de métal calibrée) pour régler l'écartement entre les deux électrodes. Aujourd'hui, les bougies sont prêtes à être installées . Si vous voulez faire le travail proprement, vous aurez besoin de chiffons, de gasoil (pour le cambouis), éventuellement d'un compresseur à air. Si vous voulez que la prochaine fois vos bougies se desserrent plus facilement, enduisez leur filetage d'une huile antiblocage avant de les installer.

english_section_name: Locating the Plugs and Getting the Equipment Ready


summary: Vérifiez combien de fois vous l’utilisez. Désactivez les notifications. Utilisez un véritable réveil et non le téléphone. Faites une vidéo en accéléré. Éteignez le téléphone à certaines heures de la journée. Conservez le chargeur dans une pièce que vous visitez rarement.

document: La première étape pour que vous arriviez à réduire l'utilisation de votre téléphone portable est d'être honnête avec vous-même quant au temps que vous y consacrez. Une fois que vous aurez une idée précise de la fréquence à laquelle vous l’utilisez, vous pourrez décider de combien de temps vous voulez limiter sa manipulation. Utilisez une application qui enregistre le temps que l'on passe chaque jour sur son téléphone. En outre, vous pourrez le faire manuellement en inscrivant ce temps dans un petit carnet.  Des applications comme QualityTime et StayFree Suivi de l’utilisation du téléphone peuvent être utilisées à cette fin. Elles vous permettront de savoir combien de temps vous avez passé à utiliser votre appareil chaque jour. Une fois que vous aurez une idée précise du temps que vous passez sur votre appareil, vous pourrez décider de combien de temps vous voulez vous en passer. Par exemple, imaginez que vous utilisez votre smartphone durant 3 heures par jour et que vous souhaitez en réduire son utilisation de moitié. Vous devez faire un effort pour l’utiliser seulement pendant 90 minutes les jours suivants. De nombreuses applications envoient des notifications qui peuvent vous inciter à prendre le téléphone et à commencer par le manipuler instinctivement. À titre d’exemple, il se peut que vous receviez une notification chaque fois que quelqu'un interagit avec vous sur Facebook ou « aime » l'un de vos tweets. En conséquence, vous serez tenté de les consulter et cela peut donc vous amener à y perdre plus du temps sans que vous ne vous rendiez compte .  Lorsque vous ouvrez une application pour la première fois, vous devrez décider si vous voulez que l’on vous envoie de notifications ou pas. Prenez l'habitude de choisir  Non. Désactivez les notifications des applications que vous aviez déjà installées. Il est plus facile d'éviter de consulter Facebook si vous ne recevez pas de notifications vous indiquant que vous avez reçu un nouveau message. De nombreuses personnes utilisent leur appareil comme réveil. Cela peut vous amener à consulter tôt le matin Facebook, vos emails et d’autres sites Web, une fois que vous aurez éteint le réveil. Pour réduire la tentation, procurez-vous un véritable réveil. De cette manière, le portable ne sera pas la première chose que vous allez chercher à regarder lorsque vous ouvrirez les yeux. Essayez de réduire la présence du téléphone dans votre chambre. Ainsi, vous aurez un espace sans être tenté de l’utiliser. En outre, cela peut avoir pour avantage d'aider à dormir, car la lumière de l'écran peut interférer avec le cycle de sommeil. Vous aurez ainsi un souvenir cool de votre journée. Il est important d’éteindre complètement son téléphone pendant un certain temps. Si vous l'avez à portée de main, il peut être très tentant de le prendre et d’aller sur Facebook. Définissez les heures de la journée où vous aurez votre téléphone éteint afin de vous déconnecter un peu . Cela peut être très utile de le faire avant d'aller dormir. Cela vous aidera à vous détacher un peu du monde et vous détendre avant de fermer les yeux. Au lieu de charger l’appareil dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez, essayez de le charger dans une pièce que vous n’avez pas l’habitude de fréquenter. Dans cette perspective, vous pourriez désigner votre bureau à domicile comme lieu où vous allez le charger au lieu d’utiliser les prises présentes dans la cuisine ou le salon pour le faire. De cette façon, vous ne disposerez pas de votre téléphone pendant qu’il sera en train de se charger.

english_section_name: Limiting Your Time on Your Phone

summary: Demandez le contrôle parental à votre opérateur téléphonique. Recherchez les applications mobiles offrant un contrôle parental. Définissez des règles spécifiques quant à l’utilisation du téléphone. Veillez à ce que votre enfant ou adolescent respecte les règles de l'école. Parlez ouvertement avec lui des dangers d'Internet.

document: Si vous pensez que vos enfants passent trop de temps sur Internet avec leur appareil, l’opérateur qui vous fournit le service de téléphonie mobile peut peut-être vous aider à configurer un contrôle parental. Exprimez vos préoccupations et demandez si vous pouvez activer un service payant qui peut bloquer l'accès à des sites Web dangereux.  Les opérateurs de téléphonie mobile offrent différents services, à des tarifs variables. Par exemple, SFR propose trois offres de contrôle parental par le biais de SFR Family– Contrôle Parental qui sont SFR Family Coach, SFR Family Teens, SFR Family Kids. Cela peut vous aider et résoudre certains problèmes, comme le sextage. Plusieurs autres opérateurs proposent également des services similaires. D'autres applications vous permettent de bloquer le contenu inapproprié. Par exemple, Bouygues Telecom propose le Contrôle Parental basique, qui peut bloquer toutes les pages Web que vous souhaitez masquer à vos enfants. Si votre opérateur n'offre pas un service satisfaisant, sachez qu’il y a de nombreuses applications payantes qui pourront vous aider à y arriver. Elles vous permettront de filtrer le contenu et de limiter le nombre de messages que vos enfants pourront envoyer via leur téléphone. Ces applications peuvent bloquer le contenu inapproprié sur l’appareil de votre enfant, voire même l’amener à se décourager de l’utiliser compte tenu des nombreuses restrictions auxquelles il serait confronté. Par exemple, beaucoup de ces applications envoient des messages invitant l’utilisateur à faire une pause. Si vous voulez vous assurer que vos enfants n'utilisent pas leur téléphone de manière exagérée, essayez d’établir certaines règles. Expliquez-leur clairement à quelle fréquence ils peuvent l’utiliser et à quel moment ils devraient l’éteindre.  Définissez une règle pour toute la famille sur l'utilisation du téléphone. Par exemple, vous pouvez établir que tout le monde doit éteindre son téléphone portable après 19 heures. Vous pouvez également demander que les appareils de la maisonnée soient laissés dans un panier pendant la nuit de sorte à les récupérer le lendemain matin. Certains parents jugent utile d’établir un contrat règlementant l’utilisation des téléphones mobiles, que l’enfant ou l’adolescent doit ensuite signer. Ainsi, chacun connaitra les règles concernant l'utilisation du téléphone cellulaire, ce qui va faire éviter toute confusion ou tout malentendu. S’il apporte son téléphone portable à l'école, parlez-en à ses enseignants ou au directeur pour connaitre les règles d'utilisation des appareils mobiles. Encouragez-le à les respecter et assurez-vous qu'il comprend que l'utilisation du téléphone n'est pas toujours appropriée ni autorisée. Si l'école n'autorise pas les téléphones portables, assurez-vous de confisquer celui de votre enfant avant qu’il n’y aille. Il est très facile pour un enfant d’avoir des problèmes sur Internet. Il est donc important de leur expliquer comment utiliser les smartphones et autres appareils en toute sécurité .  Discutez avec eux de ce qu’ils ont l’habitude de publier en ligne. Faites-leur comprendre que rien de ce qui est posté sur Internet n'est confidentiel à 100 % et qu’ils ne devraient rien publier qu’ils ne souhaitent pas que l’on voie à l’avenir. Expliquez à votre adolescent les dangers du sextage. Parlez-leur des lois interdisant le partage des contenus à caractère pornographique.

english_section_name: Controlling Your Child or Teen's Cell Phone Use

summary: Faites attention aux applications de messagerie. Évitez de diffuser de la musique et des vidéos. Utilisez le Wifi pour mettre à jour vos applications. Limitez l'utilisation des données en arrière-plan. Téléchargez des fichiers et des contenus.

document: De nombreuses applications de messagerie comme iMessages d’Apple, Google Hangouts et d’autres applications peuvent consommer souvent pas mal de données mobiles. Bien que leur téléchargement soit gratuit, ces applications pourraient consommer votre volume de données mensuel beaucoup trop rapidement . Retenez que le fait de s’échanger uniquement de messages texte ne consomme pas beaucoup de données. Mais, l'envoi de photos et de vidéos en nécessite beaucoup, évitez donc d'échanger trop de contenu multimédia avec des amis. Vous ne devriez pas diffuser de la musique et des vidéos si vous n'êtes pas connecté à un réseau Wifi. Écouter de la musique sur Spotify et regarder des vidéos sur YouTube sont des activités qui consomment beaucoup de données. Vous devriez éviter cela si votre téléphone mobile n'est pas connecté à un réseau Wifi, sinon vous finirez par consommer toutes les données mobiles que vous avez. Beaucoup de gens écoutent de la musique et regardent des films lorsqu'ils s'entrainent. Vérifiez si une connexion Wifi gratuite est disponible dans votre salle de sport afin de ne pas utiliser toutes vos données mobiles pendant les exercices. Attendez d’être connecté à un réseau sans fil pour télécharger les dernières versions de vos applications. En effet, il faut beaucoup de données pour le faire, surtout si les applications à mettre à jour sont nombreuses. Attendez d’être chez vous ou dans un lieu public avec un réseau sans fil pour mettre à jour des applications comme Uber. De nombreuses applications continuent à fonctionner en arrière-plan même lorsque l’on ne les utilise pas. Cela peut consommer une quantité surprenante de données. Vérifiez les paramètres de toutes vos applications et voyez si certaines parmi elles sont toujours actives même lorsqu'elles ne sont pas utilisées. Dans ce cas, désactivez cette fonctionnalité pour limiter la consommation de données. Faites-le sauf si vous êtes connecté à un réseau Wifi. Vous pourriez souvent avoir l’envie de télécharger un podcast, une chanson ou tout autre contenu lorsque vous vous rendez au travail en train ou lorsque vous attendez à l'arrêt de bus. Prenez l’habitude de le faire à l’avance lorsque vous êtes toujours connecté à un réseau Wifi, car le téléchargement de ces contenus consommera rapidement vos données mobiles.

english_section_name: Using Less Data on Your Cell Phone

summary: Gardez à l’esprit que tout ira bien. Essayez de réduire le besoin de vouloir savoir ce qui se passe. Essayez de trouver la satisfaction et la fierté dans d'autres choses.

document: Si vous craignez de ne pas avoir votre appareil à côté de vous au cas où il y aurait une urgence, vous pourriez avoir du mal à vous en passer, même pour une courte période. Toutefois, retenez que le fait de l'avoir sur vous tout le temps ne fera pas une grande différence si une urgence se présentait. Presque tout le monde possède un téléphone et même si vous n’en voyez aucun à porter de main, sachez que vous pouvez toujours aller dans un magasin et passer un appel. La prochaine fois que vous tenterez de quitter la maison sans votre appareil, dites-vous quelque chose comme : « Je suis en mesure de me passer de mon téléphone pendant quelques heures et tout ira bien. En cas d'urgence, quelqu'un pourra m'aider. » Certains ont du mal à éteindre leur téléphone par peur de manquer d’importantes informations ou des mises à jour sur les réseaux sociaux. Toutefois, sachez que le fait d’avoir cette information immédiatement ou après des heures ne fera aucune différence. Essayez de vous en souvenir pour ne pas être trop gêné de laisser le téléphone de côté. Si vous vous préoccupez du fait de n’avoir pas eu des nouvelles, dites-vous : « elles seront toujours là quand je prendrai mon téléphone, donc cela ne changera rien si j'y accède dans une heure ou deux. » Si votre bonheur et votre satisfaction dépendent en grande partie du nombre de « J'aime » que vous recevez quand vous postez quelque chose, il serait temps pour vous d’élargir vos horizons et d’essayer d’autres méthodes afin de vous sentir heureux et fier. Voici quelques activités qui peuvent vous aider à vous débarrasser de votre dépendance aux médias sociaux.  Un nouveau passetemps, comme la peinture, le tricotage ou la cuisine. La recherche d’occasions pour montrer son potentiel à l'école ou au travail, comme rejoindre une équipe de sport ou entreprendre un projet spécial.  Augmenter son estime de soi.

english_section_name: Working Through Cognitive Barriers to Reduce Cell Phone Use


summary: Préparez de l’eau savonneuse. Nettoyez vos chaussures avec un tissu humide. Séchez-les.

document: Utilisez uniquement de l’eau tiède, car l’eau chaude pourrait endommager les semelles en cuir de vos chaussures. Ajoutez une ou deux gouttes de liquide vaisselle et remuez-le tout pour former un peu de mousse. Plongez une partie d’un linge propre dans l’eau savonneuse et essorez-le pour éliminer l’excès d’eau. Mouillez et nettoyez délicatement les zones crasseuses en décrivant de petits mouvements circulaires .  S’il y a des zones particulièrement sales au point où le chiffon ne peut les éliminer, vous pouvez utiliser une brosse à poils doux, comme une vieille brosse à dents . Frottez juste assez fort pour faire partir la saleté, sans pour autant abimer le cuir. À l’aide d’une serviette propre, essuyez le reste d’humidité sur vos chaussures. Tâchez de le faire minutieusement, car les traces de savon restantes risquent d’endommager le cuir . Il serait judicieux de les laisser sécher à l’air libre sous le soleil avant de les porter à nouveau, afin de vous assurer qu’elles ont complètement séché.

english_section_name: Getting Rid of Dirt

summary: Laissez-les dehors au soleil. Utilisez de l’alcool à 90 degrés. Aspergez vos chaussures de vodka. Appliquez du bicarbonate de soude.

document: Avant d’avoir recours à des méthodes plus compliquées, abstenez-vous de les porter pendant un certain moment et séchez-les simplement au soleil pendant quelques jours. Si elles ont commencé tout juste à sentir, l’air frais et les rayons ultraviolets qu’elles vont recevoir vous permettront de résoudre ce problème . Même si vous n’arrivez pas vous débarrasser complètement de ces odeurs, vous devez vous assurer que vos chaussures sont bien sèches avant de commencer à les nettoyer. Une concentration élevée d’alcool peut permettre de réduire les mauvaises odeurs. Pour y arriver, humidifiez quelques serviettes en papier dans de l’alcool à friction (elles devraient être mouillées, mais pas trop) et frottez-les sur les parties qui sont entrées en contact avec vos pieds. Laissez-les agir pendant quelques heures ou jusqu’à ce que vos papiers absorbants soient secs . Tout comme l’alcool à 90 degrés, la vodka peut vous aider à éliminer les mauvaises odeurs. Versez un peu de vodka dans un flacon pulvérisateur, et vaporisez-la sur vos chaussures. Ensuite, laissez-les sécher à l’air libre au soleil pendant quelques heures . Le bicarbonate de soude est très efficace pour éliminer toutes sortes de mauvaises odeurs. Mettez vos chaussures dans un sac en plastique avec une fermeture à glissière d’une capacité de 4 l et ajoutez-y une ½ tasse (100 g) de bicarbonate de soude. Fermez le sac et secouez-le vigoureusement, en couvrant bien les chaussures. Ne les enlevez pas du sac avant quelques jours . Cela peut nécessiter un peu d’effort, mais vous devriez tout de même réussir à retirer le bicarbonate de soude de vos chaussures en les frappant l’une contre l’autre et en les nettoyant avec un torchon propre.

english_section_name: Getting Rid of Odor

summary: Lavez bien vos pieds. Séchez bien vos pieds. Appliquez sur les pieds un produit contre la transpiration. Exposez vos pieds à la lumière directe du soleil.

document: Si vos pieds sont propres, vous pourrez vous assurer que vos sandales resteront propres et sans mauvaises odeurs. Essayez de garder un savon désodorisant dans votre douche et utilisez une serviette de toilette pour vous frotter vigoureusement les pieds. En plus du fait que cela permette d’éliminer la saleté et la crasse qui pourraient salir vos chaussures, cela enlève les cellules mortes de la peau qui sont responsable de la mauvaise odeur de vos sandales . À la sortie de la douche, nettoyez-vous très bien lorsque vous atteignez vos pieds. Tâchez de le faire minutieusement et surtout n’oubliez pas les orteils, pour éviter que des mycoses ne s’y développent . Si vous souffrez de mycoses des pieds, envisagez d’utiliser chaque jour une lotion pour les pieds afin de les traiter. Faites-le si vous avez les pieds qui suent excessivement. Tandis que les talcs pour les pieds absorbent la transpiration, les antisudorifiques ont en fait pour effet de les empêcher de transpirer. Si vous suez en permanence dans vos chaussures, appliquez-en un peu le matin afin de garder vos chaussures plus propres . Les mycoses responsables des mauvaises odeurs se développent dans les endroits sombres et humides, comme les semelles de vos sandales. Passez du temps pieds nus chaque jour, de préférence en plein air, en les soulevant et en les exposant correctement au soleil. Veillez à bien les laver et les sécher dès qu’ils commencent à se salir.

english_section_name: Making Your Feet Rainbow-Friendly


summary: Veillez aux émotions de votre partenaire. Adaptez vos attentes. Clarifiez son engagement. Voyez si votre partenaire avance des raisons religieuses.

document: Si votre partenaire est réticent envers vous sur le plan émotionnel et physique, il se peut qu'il se pose encore des questions sur ce qu'il ressent pour vous. Accordez à votre partenaire le bénéfice du doute en prenant patience vis-à-vis de sa décision et en l'amenant à mieux vous connaitre .  Cette technique fonctionne de deux manières : il se pourrait que votre partenaire ne soit pas certain de ses sentiments pour vous. Tout individu qui veut aller de l'avant dans une relation a besoin de s'assurer que les sentiments sont réciproques. Faites montre d'honnêteté à propos des intentions que vous avez envers votre partenaire. Si vous êtes certain de ce que vous ressentez, dites à votre partenaire que vous réfléchissez vraiment sur votre relation et que vous êtes maintenant prêt à aller au sexe. Vous pourriez toutefois montrer des signes positifs avant de lui faire la suggestion. Jusqu'ici, si vous n'avez connu le sexe qu'en le regardant dans les films, c'est donc ce à quoi vous vous attendriez pour la première fois. Autrement dit, vos attentes ne concordent pas avec la réalité. L'imagination n'a rien à voir avec la réalité. Si vous n'avez pas conscience que l'acte sexuel constitue une décision importante qui est liée à de graves conséquences, il se pourrait que vous deviez patienter un peu plus longtemps .  Quelle que soit l'expérience que vous et votre partenaire aviez dans ce domaine, le sexe peut paraitre embarrassant et gênant. La première fois sera excitante, mais ne vous attendez pas à ce que cela soit exactement comme ce que vous regardiez dans les films. Vos attentes non réalistes montreront probablement que vous n'avez vraiment pas pensé à la façon dont le sexe aura un impact sur votre personne ou sur votre corps. Il est préférable que vous preniez en compte les faits réels avant de vous engager dans un fantasme. Peu importe l'idée que vous vous faites du sexe, vous devez toutefois parler à votre partenaire de vos attentes et de vos désirs. Ainsi, vous avez la possibilité de planifier une expérience douce et romantique. Demandez également à votre partenaire de vous faire part de ses attentes. Vous pourriez également exprimer les positions que vous désirez prendre, le jeu de rôle ou la manière dont vous voulez vous en prendre. Il est crucial que vous vous compreniez avant de dépasser les frontières. Ceux qui ne sont pas en couple ont la possibilité de fréquenter d'autres personnes librement puisqu'ils ne se sont pas déjà engagés dans une relation. En fait, le fait de se lancer dans une relation implique l'exclusivité et normalement des relations sexuelles. Ainsi, votre partenaire pourrait refuser de coucher avec vous sous prétexte qu'elle (il) n'est pas prête à s'engager dans une relation monogame .  Il en est de même pour vous. Voulez-vous vous engager dans une relation monogame ou êtes-vous à la quête des relations sexuelles non suivies tout en voyant les autres dans le privé ? Si vous êtes disposé à l'exclusivité, exprimez clairement là où vous en êtes avec votre partenaire et ce que vous attendez de votre relation. Afin de garantir une relation sexuelle physique et émotionnellement saine avec votre partenaire, veillez à vous renseigner sur ses antécédents sexuels avant de passer à l'acte. Évitez de dire des choses du genre Mais tu l'avais fait avec quelqu'un d'autre ! ou Tu vas devoir le faire un jour ou l'autre, pourquoi pas maintenant avec moi ? Ces réponses montrent que vous êtes quelqu'un qui n'aime pas son partenaire, mais qui pense uniquement à ses propres besoins. Il existe de nombreuses croyances morales et religieuses dans le monde qui enseignent aux gens à pratiquer l'abstinence jusqu'au mariage. Que vous leur plaisiez ou non, ils ne peuvent pas coucher avec vous avant le grand jour du mariage. Dans de telles circonstances, vous êtes tenu de respecter leurs croyances et éviter de leur mettre la pression pour une chose à laquelle ils croient fermement .  Prêtez votre attention aux messages que vous envoie votre partenaire lorsque vous êtes ensemble. S'il parle de l'avenir, de la foi religieuse ou des valeurs morales, il se peut donc que ces choses aient plus d'importance pour lui (elle) que le sexe. Vous repousse-t-elle (il) ou répond-elle passionnément lorsque vous vous embrassez ou caressez ? Si elle vous repousse, voyez cela comme un signe indiquant qu'elle n'est pas prête à avoir une relation sexuelle. Vous devez également savoir qu'il y a des gens qui sont intéressés par beaucoup de choses et non pas uniquement disposés à faire l'amour comme des petits lapins toute la journée. En l'occurrence, vous pouvez discuter des limites et des mots de détresse afin de ne pas aller plus loin si la personne n'est pas prête à y aller.

english_section_name: During a Relationship

summary: Veillez au langage corporel. Prêtez l'oreille à ce qu'il dit. Observez le comportement. Comprenez le rejet.

document: Ce facteur est vraiment indispensable dans des situations comme une soirée, un bar ou dans une boite de nuit. Nombreux sont ceux qui se rendent dans ces lieux à la recherche d'un partenaire sexuel, mais ce n'est toujours pas le cas. Toutefois, vous devez toujours respecter les limites et les choix des autres .  Les signes courants de langage corporel observés chez une femme à qui vous ne plaisez pas impliquent le fait d'éviter votre regard lorsque vous vous approchez d'elle. Elle s'éloigne de vous lorsque vous vous rapprochez d'elle. Elle tente de faire passer quelqu'un d'autre entre vous, vous lance un faux sourire ou fronce les sourcils. Autrement, elle lève les yeux tout en disant va-t’en !  D'un autre côté, les hommes ne toucheront, n'écouteront ou ne regarderont même pas dans les yeux de quelqu'un qui ne leur plait pas. Lors d'un rendez-vous, si vous n'intéressez pas un garçon, il vous traitera de façon neutre comme si vous étiez une sœur ou une amie. La voix peut signaler le désir sexuel plutôt que l'apparence physique. La façon dont vous parlez et la manière dont on vous adresse la parole lors d'un évènement social peuvent aider à vite savoir si quelqu'un vous plait ou non .  Prêtez attention à leur intonation. S'ils ont l'air désintéressés, incertains ou apeurés, ce n'est pas probablement pas une meilleure idée d'essayer ou de les persuader à avoir des relations sexuelles. En toutes circonstances, le sexe doit se pratiquer par accord mutuel, car la personne qui n'est pas certaine de vouloir le faire pourrait finir par le regretter. Il est scientifiquement prouvé que les femmes qui rendent leur voix plus grave ou les baissent sont attirantes sur le plan romantique. On peut donc conclure que lorsqu'une femme baisse sa voix de manière naturelle, il s'agit d'une tentative pour paraitre plus provocatrice et séduisante. Par contre, les hommes parlent d'un ton variable. Cependant, ils baissent leur voix lorsqu'ils s'adressent à un potentiel partenaire sexuel . Si vous vous retrouvez avec quelqu'un qui est affaibli suite à la prise d'alcool ou de drogues, ne profitez pas de la situation pour essayer de coucher avec lui (elle). Une personne affaiblie est dépourvue de sa capacité à penser de manière rationnelle ou à assumer les responsabilités de ses actions. Cela ne vous donne pas le droit de profiter de sa situation. Souvenez-vous que non est non et que le silence ne sous-entend pas le consentement .  Les drogues et l'alcool provoquent également un état de perte de prise de conscience notamment les convictions, les attitudes et vos propres normes élevées. Le fait de boire ou de prendre des drogues ne peut jamais servir d'excuses à la raison pour laquelle vous aviez eu des rapports sexuels sans un plein et éclairé consentement. Le viol est considéré comme un viol, que la personne soit ivre ou sobre. Faites de bons et avisés choix et ne permettez aucun hasard. Avant de vous rendre à un évènement social pour vous divertir, comprenez les motivations de boire ou de consommer des drogues et réfléchissez bien avant de vous adonner à ces comportements si vous ressentez de la colère, la dépression, la solitude ou de la frustration. Il y a plusieurs raisons qui peuvent amener quelqu'un à ne pas vouloir aller au sexe. Il se peut que la personne refuse parce qu'elle n'est pas intéressée, a déjà un partenaire, veut juste faire la fête ou passer du temps avec des amis. Si vous êtes repoussé au cours d'un évènement social, vous ferez mieux de continuer votre chemin .  Tout au long de la soirée, si la personne que vous poursuivez fait tout possible pour vous éviter ou refuse de vous donner son numéro de téléphone, il est probable que vous ne lui plaisez pas. Dans ce cas, laissez-le tranquille. Le fait d'être rejeté en public pour des rencontres privées est plus courant qu'être accepté. Si vous vous en rendez compte et adoptez une bonne attitude, vous accepterez donc facilement le rejet. Souvenez-vous qu'en toutes circonstances un non est un non. Voyez le rejet comme une occasion pour rencontrer une nouvelle personne.

english_section_name: During a Social Encounter

summary: Prenez votre temps. Résistez à la pression. Ayez des rapports sexuels protégés. Respectez la décision de votre partenaire.

document: Certaines personnes ont besoin de plus de temps que d'autres avant de décider de faire l'amour. Certains perçoivent le sexe comme un engagement physique tandis que d'autres le considèrent comme un engagement émotionnel. Si votre partenaire n'est pas certain d'être prêt à prendre l'un de ses engagements, il n'est donc pas prêt. La meilleure façon de savoir si vous êtes prêt à avoir des relations sexuelles, c'est de veiller à ce que vos organes sexuels, votre cœur et votre cerveau soient unis et non dissociés .  Veillez à avoir une discussion d'adulte sur l'exclusivité, la contraception, les maladies et les antécédents sexuels. Si vous voyez que votre partenaire ne prend pas au sérieux ces facteurs ou n'est pas suffisamment mature pour mener une discussion du genre, vous feriez mieux de prendre plus de temps. Soyez conscient que la plupart des gens auront un antécédent sexuel ou tout au moins ont eu une relation intime avant vous. Si votre partenaire avait connu une relation non réussie, blessante et abusive, il se pourrait que cela influe sur sa décision d'avoir des rapports sexuels avec vous. Si votre copain(ine) n'est pas prêt à accepter les conséquences émotionnelles et physiques de la grossesse ou des infections transmissibles, il est donc avisé que vous optiez pour l'abstinence pour le moment. Si vous avez l'impression que votre petite amie couche avec vous pour compenser un cadeau ou un resto, pour vous amener à l'aimer ou pour impressionner ses amies, cela est probablement dû au fait qu'elle est sous pression et non parce qu'elle est prête à le faire. Il est préférable que vous vous désengagiez et ayez une discussion avant de faire quoi que ce soit. Cela peut être excitant à ce moment, mais si elle couche avec vous à cause de la pression des autres, le résultat final sera le regret, la colère et la culpabilité .  Veillez à discuter des limites sexuelles et de vos attentes du fait d'avoir des rapports sexuels. Cela renforcera-t-il la relation ? Est-ce quelque chose que vous voulez tous les deux faire ? Êtes-vous disposés à assumer les responsabilités et les émotions liées au sexe ? Les réponses à ces interrogations vous permettront de comprendre votre partenaire, surtout dans la mesure où vous avez l'impression qu'il (elle) agit sous la pression de ses amis. Si vous constatez que votre copain ou copine sacrifie ses convictions pour coucher avec vous, il est probable que cela soit dû au fait qu'elle a peur de vous perdre ou qu'elle subit une pression de la part de ses amis. Dans ce cas, la meilleure chose à faire est d'arrêter et de discuter de la raison pour laquelle elle a mis de côté ses convictions. Le fait d'avoir des relations sexuelles non protégées peut avoir des conséquences graves comme contracter une infection sexuelle ou tomber enceinte. Si votre partenaire n'est pas disposé ou se sent trop gêné par le fait de se protéger, il est donc probable qu'il ne soit pas suffisamment mature pour avoir une relation sexuelle .  Avant d'avoir des relations sexuelles, il importe que vous preniez connaissance des conséquences de vos actes. Si vous en parliez à votre partenaire et qu'il se sent contrarié au sujet du fait de contracter une maladie ou une infection sexuellement transmissible, cela prouve donc que son éducation est insuffisante et qu'il n'est pas mature pour assumer la responsabilité de ses actes. Si votre partenaire ne peut pas admettre le risque de grossesse ou d'infection comme faisant partie de l'expérience, imaginez donc ce à quoi ressemblera la situation lorsqu'après la relation, la grossesse survient. Si votre partenaire n'est pas prêt à accepter ces conséquences, il doit donc savoir qu'il ne pourra pas faire crac crac. Si votre partenaire refuse d'avoir des relations sexuelles non protégées, vous pourriez mettre en cause le fait d'aller au sexe, vu qu'il ne comprend absolument pas les risques graves que cela implique. S'il fait sortir des phrases telles que Je ne peux plus continuer à utiliser le préservatif ou Je le porterais uniquement pour une seconde… sans se protéger, vous devez donc vous apprêter aux conséquences. Vous pouvez contracter une maladie ou une grossesse peut survenir chaque fois que vous avez des relations sexuelles, notamment la première fois. Le fait de ne pas accepter le rejet pourrait entrainer des poursuites pénales telles que des relations sexuelles forcées, le viol ou l'attentat à la pudeur .  Dans les films, les victimes des crimes d'ordre sexuel ont l'air meurtries et abattues. En fait, un contact sexuel malsain peut aller d'un toucher déplacé à une attaque dangereuse. De plus, cela peut arriver à tout le monde. La violence conjugale est un facteur qui s'observe dans les relations abusives. L'offense peut être d'ordre physique, émotionnel ou sexuel. Si vous constatez de quelconques signes qui indiquent que votre partenaire ne veut pas ou n'est pas prêt à aller au sexe, faites donc montre de respect et patientez ou examinez à nouveau vos attentes vis-à-vis de la relation.

english_section_name: Avoiding Potential Problems