summary: Commencez par les poils à la base du pénis. Appliquez la cire petit à petit. Posez une bande sur la cire et tirez dans le sens contraire de la pousse des poils. Une fois que vous avez terminé la base et le pénis, passez au scrotum. Continuez vers l'arrière. Regardez-vous dans un miroir.

document: Ce sont les poils les plus faciles à épiler. Une fois que vous avez senti ce que cela fait de vous épiler à la cire, vous pouvez décider ou non de continuer sur des zones plus difficiles d'accès. Soulevez le pénis en l'air, vers vous et épilez les poils qui se trouvent sur le pénis, puis tournez-le pour enlever les poils qui se trouvent sur le côté et le dessous du pénis. N'appliquez pas une grosse quantité de cire en une seule fois, vous n'arriverez à rien. Plongez un bâtonnet dans la cire et appliquez-la sur une zone d'environ 2 cm carrés de poils. La meilleure façon de gérer la douleur est de vous assurer de ne pas vous blesser et d'enlever un petit peu de poils à la fois.  Appliquez la cire dans le sens de pousse des poils. Les poils poussent dans des directions différentes dans cette zone-là, observez avec attention la zone que vous voulez épiler avant d'appliquer la cire. Utilisez le bâtonnet pour appliquer la cire en une seule fois, comme si vous étaliez une noisette de beurre sur une biscotte. Ne la frottez pas et ne bougez pas le bâtonnet d'un côté puis d'un autre. Changez fréquemment de bâtonnet. Cela permet de conserver une bonne hygiène et d'éviter les infections. C'est un point très important : ne tirez pas dans le sens de la pousse des poils. Les poils ne seront pas proprement arrachés si vous tirez dans le sens de leur pousse. Voici ce que vous devez faire pour les arracher proprement.  Une fois que vous avez posé la bande, appuyez légèrement dessus pour qu'elle colle à la cire. Utilisez une de vos mains pour tenir en place la peau près de la zone que vous voulez épiler. C'est encore plus important si vous épilez une zone où la peau est souple. Attrapez la bande entre votre pouce et votre index. Tirez la bande en arrière d'un coup régulier et rapide. N'essayez pas de tirer dessus doucement ! Utilisez deux de vos doigts pour tirer sur la peau pour ne pas avoir à trop tirer dessus lorsque vous vous épilez. Continuez avec cette méthode pour appliquer la cire sur de petites zones et pour épiler le scrotum jusqu'à ce que vous ayez terminé. Si vous avez des poils qui poussent au-delà de votre scrotum vers votre anus, vous allez devoir faire preuve de flexibilité pour atteindre les parties qu'il vous reste à épiler. Positionnez vos jambes confortablement pour pouvoir avoir accès à la zone qui se trouve entre les deux. Continuez d'épiler petit à petit jusqu'à ce que vous estimiez avoir retiré suffisamment de poils. Vous avez surement manqué quelques poils. Vous pouvez remettre un petit peu de cire pour les retirer ou vous pouvez aussi utiliser une pince à épiler.

english_section_name: Waxing Off the Hair

summary: Renseignez-vous à propos des risques. Achetez un kit d'épilation à la cire. Mettez en place une zone d'épilation dans votre domicile. Taillez vos poils. Prenez une douche chaude. Faites chauffer la cire et testez-la.

document: L'épilation à la cire est généralement une pratique sure, mais lorsque vous arrachez les poils qui se trouvent sur votre peau, vous vous exposez à certains risques. Ces problèmes peuvent aussi apparaitre dans un salon, mais les professionnels qui y travaillent ont en général des techniques pour les éviter. Voici ce à quoi vous devez faire attention.  Tout d'abord, l'épilation à la cire (tout comme d'autres types d'épilation) vous expose au risque d'apparition de poils incarnés, c'est-à-dire de pils qui poussent sous la peau. Cela se manifeste par la présence d'un bouton qui peut s'irriter et devenir douloureux. Vous pouvez éviter ces poils incarnés en utilisant la bonne technique d'épilation et en apportant les soins nécessaires après l'épilation . Vous vous exposez aussi au risque de vous bruler avec la cire chaude. Cependant, vous éviterez les brulures en testant la cire sur une région moins sensible, par exemple sur le dos de votre main. Certaines personnes qui s'épilent à la cire, surtout si c'est la première fois, attrapent des folliculites, c'est-à-dire une inflammation du follicule pileux. En général, elle disparait toute seule en une semaine, mais vous pourrez l'éviter si vous prenez bien soin de votre peau après l'épilation. Envisagez de vous faire épiler dans un salon la première fois. De cette façon, vous aurez une idée de ce que vous devez faire et de la meilleure façon d'éviter un mauvais résultat. Trouvez un salon unisexe pour lequel vous avez trouvé de nombreux commentaires positifs d'hommes qui s'y sont fait épiler. Si après avoir essayé la première fois dans un salon, vous pensez pouvoir reproduire seul la procédure, continuez de lire cet article. Vous pouvez acheter de la cire sur Internet, dans un salon professionnel ou au supermarché. Puisque vous allez épiler la peau la plus sensible de votre corps, il est très important de vous procurer le type de cire adéquate. Assurez-vous qu'il est clairement stipulé que vous pouvez utiliser la cire pour le maillot brésilien. N'utilisez pas de la cire pour les jambes ou pour le corps !  Le kit devrait se composer d'un récipient contenant la cire à faire réchauffer (que ce soit au microonde ou au bain-marie), des bandes, des bâtonnets et de l'huile pour après l'épilation. Certaines personnes aiment préparer leur propre cire en mélangeant du miel, du sucre et d'autres ingrédients. Si vous préparez cette solution, assurez-vous d'abord de tester la cire sur une autre partie de votre corps pour voir si elle retire correctement les poils sans rester collée sur votre peau. La salle de bain est le meilleur choix, car il est plus facile de nettoyer de la cire sur du carrelage que sur du plancher ou des tapis. Cependant, vous allez avoir besoin de beaucoup de place pour vous étirer et pour bouger, arrose si votre salle de bain est petite, choisissez une pièce plus grande.  Posez une bâche en plastique, des feuilles de papier journal ou toute autre solution pour protéger le sol. Gardez à portée de main du papier essuietout et de l'huile pour nettoyer. Vous pourrez retirer facilement la cire de la plupart des surfaces en la frottant avec de l'huile minérale, de l'huile d'olive ou d'autres types d'huile. Vos poils devraient avoir au maximum 1 cm de long. Les poils de moins de 5 mm seront plus difficiles à retirer et vous pourriez vous arracher la peau et causer beaucoup de douleurs. Il en va de même pour les poils qui font plus de 1 cm. Taillez vos poils aux ciseaux pour leur donner la longueur appropriée sur la zone que vous voulez épiler. Cela vous aidera à préparer votre peau et à débloquer les poils en ouvrant les pores. Prenez votre douche juste avant l'épilation pour que votre peau reste chaude et souple.  Exfoliez votre peau pendant que vous prenez votre douche. Vous obtiendrez une épilation plus propre en enlevant la peau morte. Frottez avec précaution la zone que vous souhaitez épiler en utilisant un luffa ou une éponge pour le corps. Séchez-vous complètement lorsque vous avez terminé. La peau doit être sèche avant de commencer l'épilation. Ne mettez pas de lotion ou d'huile après la douche. Si vous le souhaitez, vous pouvez saupoudrer un peu de talc. Cela permet d'empêcher que la cire ne colle à la peau. Lisez avec attention les instructions vendues avec la cire et faites-la chauffer jusqu'à ce qu'elle ait fondu et qu'elle soit liquide. Remuez-la avec l'un des bâtonnets. Une fois qu'elle a fondu, testez-la en en mettant une noisette sur le dos de votre main. Si la cire a l'air trop chaude, attendez qu'elle refroidisse avant de commencer. Si elle est trop difficile à étaler, réchauffez-la un peu. Pendant toute la durée de l'épilation, vous allez peut-être devoir vous arrêter pour faire réchauffer la cire, surtout si c'est la première fois que vous vous épilez à la cire. Ne vous dépêchez pas ! Si vous ne voulez pas vous embêter à courir au microonde toutes les 10 minutes, envisagez de vous procurer un récipient pour tenir la cire au chaud et éviter qu'elle ne redevienne solide.

english_section_name: Getting Ready to Wax

summary: Nettoyez la zone. Appliquez une solution hydratante. Ne portez pas de sous-vêtements ou de vêtements étroits les jours suivants. Évitez les rapports sexuels pendant plusieurs jours. Ne vous exposez pas au soleil. Si une infection apparait, consultez votre docteur.

document: Appliquez un peu d'huile vendue dans le kit d'épilation (ou tout autre type d'huile à utiliser sur la peau) pour faire partir les petits bouts de cire qui se sont collés sur votre peau. Vous devriez arriver à faire partir la cire sèche en la frottant doucement avec de l'huile. Ensuite, retournez sous la douche et rincez-vous à l'eau chaude.  Une fois que vous avez fait partir toute la cire, vous pouvez nettoyer la zone avec un savon doux. N'utilisez pas de savonnette, car elle pourrait laisser un film qui provoquerait l'apparition de poils incarnés . Une solution hydratante naturelle (pas de produits chimiques) vous aidera à soulager la peau, car celle-ci pourrait être rouge et irritée après l'épilation à la cire. Utilisez une lotion naturelle pour le corps ou un peu d'huile de coco. Cela évitera l'apparition d'infection et de poils incarnés. Si vous ressentez une inflammation après l'application de la solution hydratante, appliquez une compresse froide sur la zone pour faire diminuer l'inflammation. Votre peau a besoin d'espace pour respirer et pour guérir et vous ne lui rendrez pas service en l'enfermant dans des vêtements serrés. Si vous en avez le temps, passez plusieurs heures à ne porter rien d'autre qu'un peignoir lorsque vous êtes chez vous. Les jours suivants, portez plutôt des caleçons à la place des boxers et ne portez pas de jeans serrés jusqu'à ce que la zone que vous avez épilée ne soit plus rouge. La peau plus sensible est plus à risques d'attraper des infections, c'est pourquoi il vaut mieux que vous attendiez que la peau ne soit plus irritée avant d'avoir des rapports sexuels. La peau sensible et pâle que vous venez d'épiler pourrait facilement attraper des coups de soleil. Il vaut mieux aussi que vous évitiez de faire bronzer d'autres zones, mais si vous voulez quand même bronzer, attendez quelques jours après l'épilation pour donner le temps à votre peau de guérir. Si vous vous retrouvez avec un poil incarné ou une inflammation qui est de plus en plus irritée, il vaudrait mieux que vous consultiez un docteur.

english_section_name: Performing Aftercare


summary: Rassemblez les herbes séchées. Emballez dans de l'étamine et accrochez avec de la ficelle de cuisine et laissez encore un peu de ficelle pour sortir et remettre le sachet dans son récipient.

document: Mélangez 1 cuillère à soupe (15 ml) de persil, 1 cuillère à café de thym et 1 feuille de laurier.

english_section_name: Dried Version

summary: Rassemblez des herbes fraiches et du poivre noir, en vous assurant de bien prendre de longues tiges. Attachez les bouquets avec de la ficelle de cuisine et laissez un peu de ficelle dépasser pour pouvoir sortir et remettre le bouquet dans son récipient.

document: Pour un bouquet garni traditionnel, les herbes devraient comprendre 3 branches de persil, 2 branches de thym et 1 branche de laurier.

english_section_name: Fresh Version


summary: Redéfinissez vos valeurs. Développez une ouverture d’esprit. Oubliez votre passé. Faites preuve de courage.

document: Retenez qu’être naturel implique un processus de travail inlassable. La vie change, ainsi que vos valeurs. À l’âge de trente ans, vous n’êtes surement plus la personne que vous étiez lorsque vous aviez quinze ans. Pendant des années, vous souffrirez probablement de la dissonance cognitive, un terme psychologique qui se réfère au stress ou aux malaises éprouvés lorsque vous détenez en vous des croyances différentes ou lorsque vos convictions et vos actions ne sont pas souvent en adéquation. Vous aurez donc à travailler de façon perpétuelle pour mieux vous connaitre, examiner vos croyances et rejeter tout ce qui est inutile afin d’embrasser ce qui compte le plus à l’instant même. Être réel est un long cheminement qui implique la redéfinition de la personne que vous êtes et celle que vous pensez devenir.  Par exemple, lorsque vous aviez peut-être treize ans, vous aviez prévu vous marier et avoir des enfants à l’âge de 26 ans pour être une jeune mère. Toutefois, si vous avez déjà 30 ans actuellement et que vous n’êtes encore ni mariée ni parent, vous devez donc reconsidérer cet objectif et votre croyance. Cela peut être dû au fait que vous n’avez pas trouvé la personne idéale ou parce que les études vous ont été prioritaires. Ou peut-être que vos croyances ont changé et vous ne croyez plus à l’institution du mariage. Réfléchir sur votre vie et votre personne intérieure (ces sentiments et pensées qui viennent de votre intérieur) peut vous aider à redéfinir votre croyance ainsi que votre identité personnelle à chaque étape de votre vie. Notez qu’il est difficile d’être réel à n’importe quel âge si vous ne connaissez pas vos propres désirs fondamentaux, vos besoins, vos souhaits et vos valeurs ! Vous devrez reconnaitre que les choses changent, et surtout voir que vous changez également au fil du temps. Soyez ouvert et exposez-vous à de nouveaux concepts ainsi qu’à plusieurs perspectives sur les choses. Le binaire (comme la pensée du bien et du mal) peut vous enfermer dans un cycle de jugement négatif pour limiter vos capacités à être vous-même. Affrontez la vie comme étant un cycle d’apprentissage continuel, car vos idées et vos valeurs ainsi que vos opinions changent au même titre que votre véritable personnalité intérieure.  Être ouvert peut signifier beaucoup de choses. Cela veut vouloir dire, lire un livre ou suivre des cours dans une matière dont vous n’en aviez aucune notion ou bien même une matière que vous maitrisiez déjà. Cela peut vous aider à répondre à des questions que vous avez sur le monde extérieur et à développer vos propres croyances. Par exemple, beaucoup d’étudiants subissent une transformation d’identité personnelle surtout lorsqu’ils sont séparés des parents pour la première fois pour étudier et s’ouvrir à de nouvelles réalités. Le fait d’apprendre s’avère un moyen pour ouvrir les yeux et pour découvrir ce qui entre en accord avec votre personnalité. Il se peut que vous ayez des questions sur la religion, et pour cela vous choisissez de suivre un cours sur les diverses religions. Vous voulez peut-être connaitre votre place dans la société en tant que femme, et pour cela vous vous êtes inscrite à un cours d’introduction aux devoirs de la femme. Souvenez-vous que le fait de maintenir un esprit de curiosité sur le monde est un moyen d’être enthousiasmé et plein d’énergie à propos de la vie. Il peut être réconfortant de supposer que la vie (et par ricochet nous-mêmes) demeure la même au fil du temps. Bien qu’il puisse y avoir des facteurs de votre identité (tel que la créativité ou l’extraversion) qui demeurent conformes dans le temps, il y a en aussi beaucoup qui change et cela peut être inquiétant, voire effrayant. Par exemple, il se peut qu’on vous ait appris depuis l’enfance de ne jamais accepter un mariage homosexuel, mais maintenant que vous êtes mature, vous vous sentez écartelé pour avoir changé d’avis. Cela est tout à fait normal. C’est bien de changer, car le changement peut être transformateur. Faites table rase de votre passé et embrassez votre nouvelle vie. Acceptez l’être que vous êtes à l’instant même et faites ce qui vous semble bon en ce moment. Il est parfois difficile, mais c’est la seule manière d’être vraiment soi-même. Être soi-même veut dire être courageux. Vous vous rendez parfois vulnérable aux critiques des autres lorsque vous n’agissez pas de manière à être celui qu’on espère que vous soyez. De plus, le fait d’être trop introspectif peut entrainer d’autres changements dans votre vie, ceux pour lesquels vous devrez vous préparer. Par exemple, il se peut que lors de votre introspection, vous vous soyez rendu compte que vous n’êtes pas heureuse dans votre relation actuelle et que vous passez plus votre temps à essayer de vouloir être la fiancée parfaite qui ne sait faire que tout ce qu’on espère de bon d’elle. Il faut de la force et du courage pour lutter contre les pressions sociales et les réactions des autres.  Souvenez-vous que vous méritez toujours l’acceptation et l’amour. Vous êtes celui que vous êtes et si quelqu’un ne peut ne pas vous aimer ainsi, il se peut qu’il ne soit donc pas la bonne personne pour vous. Évitez de vous ridiculiser. Le fait de devenir plus conscient de soi-même voudra aussi dire se rendre compte que vous êtes imparfait et en tant qu’être humain, vous avez des failles. Toutefois, nul n’est parfait. Vous êtes peut-être autoritaire ou maniaque du contrôle. Au lieu de vous ridiculiser, acceptez vos défauts et trouvez des moyens d’en faire face et de les réduire. Prenez également en compte la façon dont vous pourriez positiver ces défauts dans certaines circonstances où votre nature de maniaque par exemple vous oblige à ne jamais vouloir être en retard à vos rendez-vous et à faire vos exercices. Plus encore, étant donné que vous reconnaissez avoir des défauts, cela vous permet de mieux sympathiser lorsque les autres commettent d’erreurs. Tous ces différents aspects de vous-même, que ce soit vos côtés négatifs et vos imperfections, font de vous la véritable personne que vous êtes.

english_section_name: Keeping It Real

summary: Ne suivez pas les autres. Évitez de vous entourer des individus dangereux. Soyez prêt à dire oui ou parfois non aux autres. Sachez que vous n’avez rien à prouver à qui que ce soit. Soyez un bon communicateur. Parlez de votre engagement à vouloir être honnête. Élaborez une routine ou une hymne puissante. Acceptez la personnalité des autres.

document: Dans plusieurs circonstances, nous aimons faire comme tout le monde ou faire ce que les autres font pour leur complaire. Ceci se produit surtout dans des situations très stressantes comme à une fête où vous ne connaissez personne ou à un rendez-vous d’affaires où vous voudriez impressionner les gens. Très souvent, nous laissons notre désir d’être socialement accepté primé sur celui d’être nous-mêmes. Toutefois, cela porte atteinte au processus de devenir honnête et d’être soi-même. Fondamentalement, le fait d’être honnête implique être soi-même et faire dire des choses qui reflètent sa personnalité.  Prétendre être quelqu’un ou quelque chose d’autre que celui que vous êtes juste pour plaire aux autres est une façon de favoriser cet esprit d’imposture que vous essayez de combattre. De plus, il importe de noter que beaucoup de personnes finissent par avoir de bons amis lorsqu’elles apprennent à vraiment rester elles-mêmes et qu’elles connaissent plus de succès lorsqu’ils s’attachent à ce qu’ils aiment faire. Vous trouvez une vraie satisfaction dans votre cercle social et votre carrière lorsque vous évitez de vous comporter à la manière qui ne s’accorde pas à votre personnalité. La pression des collègues peut s’avérer un phénomène très dangereux. Souvenez-vous qu’il y a plusieurs actes que les gens aient posé pour nuire aux autres ou à eux-mêmes (fumer, tyrannie, génocide) simplement parce qu’ils se sont beaucoup laissés influencer par l’opinion des autres et pensaient que cela aurait porté préjudice à leurs réputations s’ils n’agissaient pas de la sorte. Ne faites rien que vous n’ayez envie de faire. Souvenez-vous qu’en fin de compte vous vous retrouverez tout seul. Écoutez et suivez surtout votre voix intérieure. Les mauvaises personnes sont celles qui se font passer pour des amis et qui vous forcent à faire des choses que vous n’aimez pas (comme boire de l’alcool, railler les autres ou abandonner son travail) ou bien qui vous intimident ou vous culpabilisent pour la personne que vous êtes. Par exemple, si vous avez des amis qui se moquent de vous parce que vous vous habillez tout le temps en noir et non comme une fille bien, ceci n’est pas bon pour vous. Vos amis doivent vous faire ressentir une émotion positive et vous aider à être vous-même, et non vous dénigrer sous prétexte que vous ne vous conformez pas à eux. Lorsque vous ne voulez pas faire quelque chose que les autres veulent que vous fassiez pour plaire à eux parce que cela porte atteinte à vos valeurs, vous devez être prêt à défendre vos croyances. Nous avons tous une tendance naturelle de vouloir plaire aux autres, il faut donc beaucoup de courage pour parfois dire non. Bien qu’à priori vous vous sentiez timide et gêné de dire non, vous finirez par maintenir le cap grâce à votre vraie personne. De la même façon, vous devez aussi apprendre à dire oui lorsque d’autres personnes vous invitent parfois à essayer quelque chose de nouveau ou d’inattendu. Ceci requiert également du courage parce que nul n’aime décevoir ou tromper les autres. Par exemple, si un ami vous invite à essayer un repas éthiopien ou à faire du kayak un weekend, allez-y ! Le fait d’être soi-même voudra aussi dire essayer de nouvelles choses et apprendre à vous découvrir de différente façon, même si vous connaitrez d’échec en cours de chemin. C’est ce qui fait de vous un être humain. Tout le monde cherche à se faire valoir par les autres. Nous aimons que les autres soient fiers de nous et soient en relation avec nous, mais vous n’avez rien à prouver. Vous n’avez pas besoin de montrer à ceux de votre entourage ou bien au monde entier en général que vous êtes une bonne personne qui fait du bien. Par ailleurs, vous ne devez pas cacher ces défauts qui font de vous un être humain. Imaginez un instant, si vous êtes parfois en retard il y a de fortes chances que d’autres personnes l’aient été aussi par le passé. Être soi-même n’implique tout simplement pas le fait d’accepter vos faiblesses et vos points forts, mais aussi de ne pas les cacher aux autres. Croyez que si vous êtes capable de vous accepter et de vous pardonner vous-même, les autres aussi en seront capables. C’est très contraignant de toujours prétendre être celui que vous n’êtes pas simplement pour le bien des autres. Soyez honnête envers les autres et ils s’attacheront à vous et vous accepteront davantage parce qu’ils verront que vous êtes tout simplement comme eux, un être normal qui est capable de commettre des erreurs, mais aussi faire des choses formidables. Par exemple, il se peut que vous ayez parfois l’habitude d’être en retard, pourtant vous insistez pour finir votre tâche avant de quitter le bureau. Soyez conscient de la façon dont vous communiquez avec les autres, et ce que vous dites et la façon dont vous les dites. Soyez honnête dans vos pensées et opinions, mais souvenez-vous que vous pouvez être vous-même sans chercher à dénigrer l’opinion et la pensée des autres, surtout dans des situations où vous ne partagez pas les mêmes avis. Souvenez-vous que les choses que nous disons ont de valeur et sont seulement constructives que lorsque nous les disons de façon réfléchie et bien. Il est toujours mieux d’utiliser le pronom Je qui souligne vos valeurs et actions plutôt que de vous contenter à utiliser Tu qui peut sous-entendre une manière d’accuser les autres.  Par exemple, si vous êtes un végétarien dévoué, vous pouvez exprimer vos croyances à propos de cela sans avoir à désigner vos interlocuteurs qui consomment de la viande de meurtriers féroces. Faites-leur plutôt savoir la raison pour laquelle vous êtes végétarien, sans condamner leur propre choix de manger de la viande. Être honnête voudra dire être sincère envers soi-même sans vouloir mépriser le sens de sincérité et de respect des autres. Réfléchissez toujours avant de parler. C’est une loi de la nature en général, mais elle est très utile dans des situations difficiles et délicates. Choisissez un proche que vous aimez et en qui vous avez confiance et qui puisse vous aider à devenir une personne réelle. Il peut s’agir d’un partenaire, d’un membre de votre famille ou d’un ami très proche de vous. Chaque fois que vous êtes dans une situation qui puisse vous rendre vulnérable, comme une réunion de travail avec votre horrible patron, appelez cette personne pour qu’elle vous aide à stimuler votre confiance afin d’éviter de tomber dans le piège d’inauthenticité. Lorsque vous éprouvez de l’anxiété, faites appel à cette personne que vous avez choisie et dites-lui ce que vous ressentez. Par exemple, vous pourriez lui confesser que vous aviez imaginé ce que votre patron aurait voulu entendre et non ce que vous devriez ou vouliez lui dire. Le simple fait de confier à quelqu’un d’autre vos erreurs peut vous aider à prendre conscience de vos comportements et à vous réadapter comme il le faut pour rester sincère et honnête. Dans la plupart des cas, des personnes bienveillantes vous diront Soyez vous-même dans les situations difficiles. Ils ont raison. Prenez en compte ce conseil. Il existe beaucoup de situations sociales au cours desquelles nous perdons la hardiesse et nous nous sentons emprisonnés dans la promesse qu’on s’est faite. Pendant ces moments où vous êtes indécis devant les autres ou face au monde, comme aller à une fête ou à un mariage où vous ne connaissez personne ou commencer une nouvelle école ou un nouveau travail, trouvez le courage et donnez-vous une bonne impression de vous-même. Écrivez quelques mots clés qui vous décrivent et répétez-les si possible ou bien hurlez ! Lisez à haute voix l’un de vos poèmes préférés ou inspirants. Faites une liste de lecture composée de quelques-unes de vos chansons préférées qui vous inspirent à être vous-même. Quoi que vous choisissiez de faire, veillez à ce que cela vous renvoie à vous-même. Trouver ce point central vous rappellera qui vous êtes et ce qui vous est important. N’oubliez pas de traiter les autres comme vous voudriez être traité. Ce qui est cher au vu d’une personne peut être très différent de ce qui est cher à l’autre. Il est important de ne pas attribuer de valeur ou de jugement, parce qu’après tout chacun de nous est ce qu’il est. Chacun est différent, ce qui est normal. De plus, c’est ce qui rend le monde enthousiasmé et dynamique ! Nos différences, qu’elles soient spirituelles, sexuelles, professionnelles ou physiques ne doivent pas nous effrayer. Au contraire, acceptez d’honorer les différences et la personnalité des autres et ils feront de même pour vous.

english_section_name: Being Real With Others

summary: Comprenez ce qu’est l’authenticité. Soyez résolu à mieux vous connaitre vous-même. Écrivez de long en large sur vous-même. Posez-vous constamment de questions. Examinez vos propres paroles. Faites un test de personnalité. Prenez plus conscience de vos sentiments. Faites quelque chose pour et envers vous-même.

document: Les psychologues définissent l’authenticité comme la manifestation de la vraie nature de quelqu’un dans sa vie quotidienne. En fait, cela veut dire que votre estime de soi se reflète à travers votre croyance, vos actions et vos paroles de chaque jour. Les vraies personnes sont celles qui s’acceptent tel qu’elles sont avec leurs points forts et leurs faiblesses. Elles se comportent d’une manière qui cadre avec leurs valeurs et évitent les comportements qui ne correspondent pas à leur personne. Fondamentalement, être authentique voudra dire être réel et sincère.  La première étape pour être réel est lorsque vous décidez d’être sincère. Ceci doit être une décision consciente capable de vous pousser à adopter des comportements qui sont conformes à votre personne, bien que cela soit parfois une chose difficile et puisse vous rendre vulnérable. L’authenticité implique que vous fassiez certaines choses qui ne sont pas communes aux autres. Cela peut aussi nécessiter que vous acceptiez certains aspects de vous-même qui sont moins bons. Toutefois, cela est important, car le fait de reconnaitre ce que vous aimez et n’aimez pas concernant vous-même vous conduit à vivre de façon ouverte et honnête et à surtout mener une vie plus réelle. Être réel est bénéfique pour votre santé mentale. Les études ont prouvé que les personnes authentiques se sentent bien en elles-mêmes et font plus preuve de résistance face à des difficultés personnelles et sont moins enclines à opter pour des moyens de survie suicidaires tels que l’abus d’alcool ou autres comportements dangereux. Les personnes authentiques ont également tendance à être plus pragmatiques dans leurs choix, sont plus orientées par des objectifs et sont toujours résolues à aller jusqu’au bout. Le secret de l’authenticité réside dans la connaissance de soi et la conscience de soi. Il importe de prendre du temps à vous connaitre profondément. Être réel veut dire vivre votre propre vie et non celle des autres. Durant notre vie, particulièrement dans notre enfance, nous captons les messages en fonction de ce que les autres disent et des actes qu’ils posent et intégrons cela dans notre propre système de croyances. Plus tard, nous supposons que ces pensées sont propres à nous. L’objectif de la vraie connaissance de soi ici vise à vous permettre d’évaluer toutes ces croyances et valeurs pour en déterminer celles qui sont propres à vous et celles que vous aviez acquises juste parce que vous les aviez vus chez d’autres personnes.  L’avantage de la conscience de soi est que, lorsque vous preniez connaissance de vos propres valeurs, vous pouvez les adapter à vos actions pour que les deux aillent de pair. C’est de cette manière que vous pouvez réellement devenir la vraie personne. Par exemple, si vous reconnaissez avoir cru en Dieu, le fait d’aller à l’église tous les dimanches peut être un moyen de prouver votre croyance en Dieu et donner un sens à votre vie. Cependant, si vous ne reconnaissez pas cette croyance ou si vous n’en avez peut-être pas la certitude, vous pourrez officiellement cesser d’aller à l’église pendant un certain temps après avoir compris cela. Comprenez que la conscience de soi est une quête perpétuelle, et non une chose que vous avez la possibilité de maitriser d’un seul coup pour ne plus à y penser à nouveau. Pour découvrir votre véritable nature, réfléchissez et faites une liste de tout ce à quoi vous tenez et des choses qui vous passionnent vraiment. Le processus de prise de note peut vous élucider sur ce que sont vos vraies valeurs intérieures.  Envisagez d’avoir un journal intime. Ce dernier vous informe plus et vous fournit un moyen direct de regarder en arrière et de réfléchir sur votre passé. Il peut également vous aider à suivre des tendances ou des aspects dans votre vie. Si vous avez de difficulté à tenir un journal où à noter les grandes questions, vous pourriez penser à noter une série de messages guides tels que Les choses que j’aime ou Qui suis-je maintenant ? Réglez un minuteur à 10 minutes et développez ce sujet en respectant le temps que vous vous êtes fixé. Cet exercice vous permet d’être focalisé sur ce que vous essayez de découvrir sur vous-même. Vous pourriez aussi essayer un exercice où vous compléterez un exemple de phrase comme celle qui suit et que vous partagerez avec un ami ou garder pour vous-même : Si tu me connaissais vraiment tu saurais ceci : ____________. Cet exercice implique l’introspection et permet aux gens de découvrir leur identité par rapport à leurs valeurs les plus importantes et les facteurs qui les régissent. Entamez un périple de curiosité et posez-vous des questions pour vous focaliser et décentrer l’opinion des autres et leurs scriptes sur votre personne. Ces questions ou situations hypothétiques peuvent vous aider à réfléchir sur des faits vraiment sérieux à mesure que vous développez vos réponses et trouvez la motivation nécessaire pour orienter votre vie dans sa vraie direction. Les questions peuvent inclure, Si l’argent n’existait pas, que feriez-vous de votre vie ? Si votre habitat prenait feu, quelles sont les trois choses dont vous êtes certain de prendre ? Que pensez-vous pouvoir perdre ? Qu’est-ce qui vous différencie des autres ?  Ces questions peuvent être aussi directes. Essayez de ne pas trop réfléchir, mais suivez simplement votre intuition. Par exemple, Êtes-vous impatient ou patient ?, Êtes-vous une introvertie ou une extrovertie ?, Assumez-vous la responsabilité de vos erreurs ?, Êtes-vous quelqu’un qui arrive à dire oui ou non à certaines choses ?, Aimez-vous les matinées ou les soirées?  Essayez de reconsidérer quelques-unes de vos croyances fondamentales que vous avez eues depuis votre enfance. Le fait de vous plonger dans d’autres cultures, philosophies et pensées religieuses peut vous aider à prendre une décision unique et éclairée par rapport à ce que vous jugez authentique pour vous-même. La conscience de soi veut dire s’écouter soi-même. Ne pensez pas seulement aux paroles ou aux actes que vous posez dans le monde extérieur, mais aussi à vos pensées intérieures. Quelles sont les choses que vous vous dites ? Qu’est-ce qui se passe dans votre esprit ? N’est-ce pas une diatribe négative de vous plaindre tout le temps des choses que vous faites et de vous culpabiliser pour n’être pas plus intelligent, plus élégant, plus beau et autres ? Ou bien, êtes-vous gentil envers vous-même et essayez-vous de vous pencher sur l’aspect positif des choses pour apprendre de vos erreurs et aller de l’avant ? Le fait d’évaluer vos paroles intérieures vous donnera une idée de la façon dont vous vous apercevez ainsi que la direction de votre vie, car c’est ce monde intérieur qui détermine surtout votre propre personnalité.  Essayez de consacrer tous les jours quelques minutes à vous assoir calmement et à écouter votre voix intérieure. Respirez profondément et puisez dans votre esprit et dans vos pensées. Par ailleurs, vous pourriez aussi vous tenir devant un miroir et vous affronter en parlant fort. Dites à haute voix tout ce qui vous vient à l’esprit. Bien que chaque individu soit indéniablement unique en son genre, les psychologues qui ont fait l’étude de personnalité croient aussi qu’il existe certains types de personnalités dont les caractéristiques sont communes. Le fait de connaitre votre type de personnalité pourrait vous aider à comprendre la raison pour laquelle vous pensez, ressentez et agissez tel que vous le faites.  Bien qu’il existe une multitude de tests de personnalité disponible en ligne et sur les réseaux sociaux, le meilleur qui est bien connu est celui de Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), qui implique quatre étapes psychologiques : Extraversion-Introversion, Sensation-Intuition, Pensée-Sentiment, Jugement-Perception. Le test indique que chaque individu a une préférence pour chacun des deux côtés de chaque dimension. Il importe de noter que les tests de personnalité, bien qu’étant intéressants et utiles dans une certaine mesure, ne peuvent pas au fond vous dire qui vous êtes. Retenez que certains tests ont une validité et fiabilité statistique faible. En outre, sachez qu’après tout, votre identité est composée de plus que ces quatre facteurs d’un test de personnalité. Toutefois, ces tests peuvent alimenter votre réflexion d’autant que vous aurez à méditer sur les résultats qui en découleront. Nos sentiments et émotions caractérisent nos réactions spontanées face aux expériences qu’on a vécues dans notre vie, et peuvent mieux décrire notre personnalité et nous renseignent sur la place que nous occupons dans le monde. Tout le monde n’aime pas penser à leurs sentiments, mais cela reste un exercice utile parce qu’il vous fait découvrir ce que vous aimez et n’aimez pas, ce qui vous rend heureux, triste, mal à l’aise et anxieux etc. Une chose qui puisse vous aider à mieux prendre conscience de vos sentiments est de réfléchir sur la manifestation physique de vos émotions. Par exemple :  le sentiment des crampes d’estomac pourrait être un signe de nervosité et d’anxiété un sentiment de chaleur au visage pourrait indiquer une gêne ou la colère le fait de serrer les dents ou les mâchoires pourrait indiquer que vous êtes irrité, frustré ou en colère Prenez un jour de congé pour faire une randonnée seul. Allez manger seul dans un restaurant, ou mieux, décidez de faire un voyage seul. Certains individus jugent meilleurs ces temps de solitude pour apprendre à se connaitre. Ils apprennent sur leurs capacités et leurs faiblesses et sur ce qu’ils veulent et ne veulent pas et ainsi, d’une expérience de solitude temporaire, ils s’en sortent d’habitude plus fort et en accord avec eux-mêmes. Par exemple, il se peut que vous découvriez que vous aimez vraiment vous perdre dans les villes et préférez déambuler plutôt que de faire des sorties planifiées. Il peut parfois nous paraitre un peu bizarre et gênant de vivre seul surtout dans le monde actuel. Toutefois, les moments de solitude peuvent nous procurer beaucoup d’avantages. Ils peuvent vous aider à bâtir la confiance en soi, à comprendre que vous n’avez pas besoin de l’opinion des autres, à apprendre à valoriser vos propres opinions (par opposition à celles des autres). Ces moments vous donnent également la possibilité de réfléchir sur les évolutions récentes et vous permettent de vous rétablir mentalement pour vous adapter à votre changement de vie. Les moments de solitude peuvent aussi vous aider à découvrir ce que vous voulez exactement que la vie vous offre et vous concède ce sens de motivation et la direction dont beaucoup d’entre nous, avons soif.

english_section_name: Understanding Yourself


summary: Faites attention aux symptômes. Évaluez les facteurs de risque. Consultez votre médecin. Tenez un journal alimentaire.

document: Ils peuvent varier d'une personne à l'autre et leur gravité change avec le temps. Les signes les plus courants du syndrome de l'intestin irritable sont les suivants:  des douleurs abdominales et des crampes pouvant s'améliorer après la défécation, des ballonnements et des gaz, de la constipation (qui peut alterner avec la diarrhée), de la diarrhée (qui peut alterner avec la constipation), un besoin urgent de déféquer, des faux besoins (impression d'avoir toujours envie d'aller à la selle, même après avoir utilisé les toilettes), des mucus dans les selles. Le syndrome de l'intestin irritable est un trouble digestif fonctionnel. En d'autres termes, le fonctionnement du système digestif change pour des raisons inconnues. Cependant, ces changements ne causent aucun dommage au système digestif. Les troubles suivants sont généralement associés au syndrome de l'intestin irritable:  des problèmes de conduction nerveuse entre le cerveau et le gros intestin, des problèmes de péristaltisme (passage de nourriture dans le tube digestif), de la dépression, de l'anxiété, des attaques de panique, des infections du système digestif, une croissance bactérienne excessive (par exemple, une prolifération bactérienne de l'intestin grêle), des changements hormonaux, des sensibilités alimentaires. En l'absence d'un test diagnostique, consultez votre médecin pour un examen physique. Il peut vous prescrire des analyses de sang, de selles et des tests d'imagerie en fonction de la situation. Ces examens peuvent également aider à éliminer d'autres maladies éventuelles.  Si votre médecin soupçonne que vous êtes atteint du SII, il vous conseillera d'apporter des modifications à votre régime alimentaire. Il va vous prescrire des médicaments (comme des relaxants musculaires, des laxatifs pour augmenter le volume des selles, des antidépresseurs et des antidiarrhéiques) pour apaiser les symptômes. Notez tout ce que vous mangez et recherchez les aliments qui semblent aggraver les symptômes pour essayer de les éviter à l'avenir. Chez la plupart des personnes atteintes de ce syndrome, au moins un des produits suivants peut causer des problèmes digestifs:  des aliments très gras, des produits contenant des sucres artificiels, des aliments provoquant des gaz ou des ballonnements (du chou, certaines légumineuses), certains dérivés du lait, des boissons alcoolisées, de la caféine.

english_section_name: Understanding IBS Symptoms and Risk Factors

summary: Utilisez une source de chaleur. Prenez des médicaments. Faites de l'exercice. Apprenez à supporter la douleur. Prenez de l'huile essentielle de menthe poivrée.

document: Vous pouvez réduire la douleur associée au syndrome de l'intestin irritable avec une compresse chaude : il suffit de placer un coussin chauffant ou une bouillote sur l'abdomen. Cela aidera à vous débarrasser des spasmes douloureux. Laissez la source de chaleur sur l'estomac pendant environ 20 minutes, mais évitez tout contact direct avec l'épiderme.  Il est également possible de soulager la douleur en prenant un bain chaud. Si le syndrome provoque de la constipation, vous pouvez ajouter des sels d'Epsom dans l'eau. Faites-vous prescrire un médicament pour soulager les symptômes. Si vous êtes constipé, vous pouvez vous faire prescrire de la lubiprostone. Si vous souffrez particulièrement de diarrhée, votre médecin peut vous recommander l'alosétron. Il peut même vous prescrire une faible dose d'un antidépresseur si la condition est très grave, car le médicament peut réduire les signaux de douleur qui vont du cerveau à l'intestin au lieu de traiter les symptômes.   L'alosétron est à ce jour le seul médicament approuvé pour le traitement du SII-D. et son action est de limiter la motilité du côlon. L'alosétron peut provoquer des effets indésirables graves, tels qu'une colite ischémique (insuffisance sanguine des intestins) et une constipation sévère, auquel cas un traitement en milieu hospitalier peut être nécessaire. En outre, il peut interagir avec d'autres médicaments, comme certains antidépresseurs et les antihistaminiques . Des médicaments en vente libre, tels que les antidiarrhéiques, peuvent également être pris pour soulager les symptômes. Une activité physique régulière peut aider l'intestin à se contracter et à se dilater normalement. Vous devriez vous engager pendant une demi-heure à faire une activité modérée cinq jours par semaine. Ce faisant, vous contrôlez également votre anxiété, gérez mieux votre poids et améliorez votre humeur. Si vous remarquez que l'exercice aggrave les signes, demandez à votre médecin de vous proposer un autre programme d'exercice.   L'exercice modéré comprend le cyclisme, l'aquagym, la marche rapide et le jardinage. Assurez-vous d'en faire une habitude, de manière à être plus enclin à respecter votre engagement. Par exemple, vous pouvez courir tous les jours avant le petit-déjeuner ou nager dans la piscine le weekend. Si les méthodes habituelles de soulagement de la douleur ne sont pas efficaces, vous pouvez envisager d'apprendre à vivre avec. Apprenez à supporter la douleur avec des techniques de relaxation ou d'hypnothérapie. Les thérapies cognitivo comportementales peuvent également s'avérer efficaces contre le SII et sont également utiles pour réduire l'anxiété associée aux symptômes.  Contrairement au traitement médicamenteux et aux modifications de l'alimentation, ces méthodes de lutte contre la douleur sont dépourvues d'effets secondaires. Les capsules d'huile de menthe poivrée aident à soulager non seulement les douleurs abdominales liées au syndrome de l'intestin irritable, mais aussi la diarrhée et les ballonnements. Suivez les instructions d'utilisation ainsi que la posologie recommandée. L'huile de menthe est utilisée depuis des siècles pour apaiser l'estomac et le tube digestif, facilitant ainsi l'expulsion des gaz intestinaux.  En plus de ce remède, vous pouvez boire des tisanes pour soulager l'inconfort. Vous pouvez boire lentement des infusions à base de gingembre, de cannelle, de fenouil ou de cardamome.

english_section_name: Managing the Pain

summary: Modifiez votre régime alimentaire. Mangez moins de sucre (fructose). Consommez moins de produits laitiers. Faites attention à la consommation de légumineuses et de céréales. Mangez des fruits et des légumes. Consommez de la viande et des céréales.

document: Le terme FODMAP est l'acronyme dérivé de l'anglais : Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols (oligosaccharides, disaccarides, monosaccarides et polyols fermentables). Ce sont des aliments et des ingrédients associés à une aggravation des symptômes du SII : vous devriez les éviter ou au moins les limiter à une ou trois portions par jour. En général, vous devriez plutôt suivre un régime alimentaire faible en gras et riche en glucides complexes. Par exemple, optez pour les céréales complètes, les aliments sans gluten, les produits laitiers sans lactose, le poisson, la viande, le poulet et certains fruits et légumes (chou chinois, bananes, carottes, concombres, tomates, raisins).   Essayez un régime alimentaire faible en FODMAP pendant au moins 4 à 6 semaines. Vous pouvez avoir un soulagement immédiat de la douleur abdominale, ou cela peut prendre plus longtemps. Consultez votre médecin pour savoir ce qu'il faut manger ou non en suivant ce régime. On croit que les glucides composés de chaines courtes ne sont pas bien absorbés par l'intestin et fermentés rapidement par les bactéries intestinales. La production de gaz au cours de ce processus est responsable de certains symptômes. Il n'est pas bien absorbé par l'intestin, ce qui provoque des crampes et de la diarrhée. Évitez les fruits qui contiennent des sucres simples, comme les pommes (et la purée de pommes), les mures, les abricots, la mure de Boysen, les cerises, les dattes, les conserves de fruits, les figues, les pêches, les poires et les pastèques. Les aliments contenant du sirop de maïs riche en fructose, tels que les produits de boulangerie et les boissons sucrées, doivent également être évités.   N'oubliez pas d'exclure de votre alimentation les édulcorants artificiels tels que le sorbitol, le xylitol, le maltilol et le mannitol (ils contiennent des polyols qui peuvent irriter le système digestif). Vous devez aussi éviter les légumes qui peuvent nuire à la digestion notamment les asperges, le chou-fleur, les betteraves, le chou, le brocoli, les choux de Bruxelles, l'ail, les poireaux, le fenouil, les champignons, les ognons, le gombo et les pois. Ces produits contiennent du lactose, un glucide qui est digéré et se transforme en sucre. Le lactose peut irriter un système digestif déjà sensible. Si vous pensez que vous avez une sensibilité à ce produit, vous pouvez en réalité être intolérant au lactose, ce qui peut entrainer de graves problèmes digestifs semblables aux symptômes du syndrome de l'intestin irritable. Essayez de limiter votre consommation de lait, de yaourts (la plupart d'entre eux), de crème glacée, de crème aigre et de fromage.  Vous pouvez prendre des yogourts à base de soja, car ils ne contiennent pas de lactose. Cependant, le soja doit être évité. Certaines céréales contiennent du fructane (polymère de molécules de fructose). Essayez de limiter la consommation de céréales contenant du gluten comme le blé, le seigle, l'épeautre et l'orge. Veillez à réduire la quantité de légumineuses, car elles contiennent des galactanes, tout aussi irritants pour le tube digestif. Les galactanes et les fructanes peuvent provoquer des symptômes du SII, tels qu'une augmentation de la flatulence et des ballonnements. Évitez les produits suivants :  des haricots, des pois chiches, des lentilles, des haricots rouges, des haricots cuits au four, du soja. Le régime alimentaire faible en FODMAP vous permet de manger beaucoup de fruits et de légumes, car ils contiennent peu de glucides que le corps a du mal à digérer. En ce qui concerne les fruits, vous pouvez manger des bananes, des melons (à l'exception de la pastèque), des baies, des agrumes, du kiwi, des raisins et des fruits de la passion. Vous pouvez également manger beaucoup de légumes qui n'irritent pas le système digestif. À chaque repas, veillez à ce que la moitié de votre assiette soit composée de légumes, notamment :  des poivrons, des concombres, de l'aubergine, des haricots verts, de la ciboulette et des ognons verts, des olives, de la citrouille, des tomates, des légumes racines et tubercules (carottes, pommes de terre, panais, radis, navets, patates douces, ignames, gingembre), des légumes à feuilles vertes (chou frisé, épinards, laitue, chou chinois), de la châtaigne d'eau, du zucchini. Optez pour des protéines de différentes sources alimentaires, telles que la viande, les œufs, le poisson, les noix et les graines (sauf les pistaches). Vous ne devriez pas penser que vous ne pouvez presque rien manger. Assurez-vous simplement que ces viandes et céréales ne contiennent pas de sucre ou de blé ajoutés, car ces ingrédients peuvent irriter le système digestif. Choisissez des viandes d'animaux n'ayant pas été nourris avec du fourrage ou du sirop de maïs (qui est riche en substances FODMAP). Parmi les céréales que vous pouvez manger, considérez :  du maïs, des flocons d'avoine, du riz, du quinoa, du sorgo, du tapioca.

english_section_name: Following the Low FODMAP Diet

summary: Mangez plus de fibres alimentaires solubles. Ajoutez des fibres insolubles à votre alimentation. Mangez des probiotiques et des prébiotiques. Choisissez un complément alimentaire probiotique. Ajoutez des aliments fermentés non pasteurisés à votre alimentation.

document: Si vous souffrez de constipation ou de diarrhée en raison du syndrome, ces nutriments sont d'une grande aide. Ils se dissolvent dans l'eau en formant un gel épais dans le gros intestin qui ralentit la diarrhée. Ils contribuent également à apaiser la constipation, car ils facilitent le passage des selles et réduisent la douleur. La quantité recommandée de fibres alimentaires dépend de l'âge et du sexe. Il existe des règles spécifiques pour l'apport quotidien en fibres : environ 25 g pour les femmes adultes et 38 pour les hommes adultes. Pour fournir à votre corps des fibres alimentaires solubles, consommez les aliments suivants :  de l'avoine, de l'orge, du gombo, des légumineuses (lentilles, pois chiches, soja), du gruau, des noix et des graines, des fruits (pommes, poires, baies). Si la colopathie fonctionnelle s'accompagne principalement de constipation, augmentez progressivement votre consommation de fibres alimentaires insolubles (celles qui ne se dissolvent pas dans l'eau). Ajoutez 2 à 3 g de fibres insolubles par semaine jusqu'à ce que vous en consommiez 25 à 60 g par jour. Si vous augmentez votre consommation très rapidement, vous pouvez avoir des gaz. Les fibres alimentaires favorisent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques, ce qui améliore la fonction intestinale. Pour fournir à votre corps des fibres alimentaires insolubles, consommez les aliments suivants :  des grains entiers (non raffinés) contenant les deux types de fibres, des carottes, du zucchini, du cèleri, des graines de lin, des lentilles. Ces microorganismes servent de nourriture et de soutien aux bactéries intestinales bénéfiques. En outre, ils servent de protection contre les bactéries nocives qui irritent les intestins. Puisqu'il est difficile de connaitre le nombre d'unités probiotiques formant une colonie (UFC) de chaque aliment, consommez plusieurs produits contenant des prébiotiques et des probiotiques. Dans le cas des probiotiques, mangez des légumes-feuilles (épinards, bettes, feuilles de betteraves, chou frisé, chou-fleur, feuilles de moutarde), du brocoli, du chou et du chou-fleur. Pour fournir des prébiotiques à l'organisme, mangez :  de la racine de chicorée, des topinambours, des feuilles de pissenlit, des poireaux, des asperges, du son de blé, de la farine de blé, de la banane. Recherchez une option contenant de nombreuses souches de bactéries (et au moins L. Fermentum, L. acidophilus, L. rhamnosus, B. bifidum et B. longum). Certains suppléments contiennent également les levures Saccharomyces, qui protègent les bactéries intestinales. Ces suppléments peuvent être pris sous n'importe quelle forme : sous forme de solution, de comprimés, de gélules ou de poudre. Il suffit de prendre celui qui a une libération lente afin qu'il ne se dissolve pas dans le suc gastrique.   Recherchez les marques recommandées par les professionnels de la santé. Assurez-vous que le produit de votre choix contient au moins 25 milliards d'unités formant des colonies, et vérifiez la date d'expiration. La dose quotidienne pour les adultes est de 10 à 20 milliards d'UFC. Choisissez des compléments alimentaires approuvés par le ministère de la Santé ou d'autres organisations bien connues et réputées. Ils sont capables de soutenir et de repeupler la flore intestinale. Optez pour ceux qui ne sont pas pasteurisés, car le processus de traitement détruit les bonnes bactéries (probiotiques). Bien qu'il n'existe aucune directive scientifique ou gouvernementale concernant la dose quotidienne recommandée, des chercheurs insistent sur l'urgence de les intégrer rapidement dans les guides alimentaires. En attendant de meilleures réglementations, vous pouvez manger :  du tempe (fèves de soja fermentées), du kimchi (plat coréen avec du chou fermenté), du miso (pâte d'orge fermentée), de la choucroute (chou fermenté), du yaourt (lait fermenté contenant des bactéries probiotiques vivantes), du kéfir (lait fermenté), du kombucha (thé vert ou noir fermenté avec des fruits et des épices).

english_section_name: Improving Your Nutrition


summary: Prenez soin de vous Trouvez-vous un nouveau passetemps. Sortez et multipliez les rendez-vous galants. Postez des images et des statuts positifs sur les réseaux sociaux. Faites-vous de nouveaux amis.

document: en priorité. Après une rupture, vous pourriez facilement oublier de prendre soin de votre bienêtre physique et mental. Engagez-vous à bien prendre soin de vous et faites-en votre priorité. Cela vous aidera à mieux vous sentir en général et votre ex pourrait se sentir jaloux s'il voit que vous allez bien. Voici plusieurs façons de prendre soin de vous .  Faites de l'exercice régulièrement et mangez bien. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez vous fixer comme objectif de perdre 2 kg le mois prochain. Prenez du temps pour vous détendre et profiter de vos passetemps. Prenez de longs bains, lisez un livre, jouez à des jeux avec des amis, allez faire une randonnée ou faites quelque chose que vous aimez faire pendant votre temps libre. Faites-vous un petit relooking. Achetez de nouvelles tenues, faites-vous une nouvelle coiffure, utilisez des bandes blanchissantes pour les dents et essayez d'autres techniques pour améliorer votre apparence. Cela va stimuler votre assurance et vous allez surprendre votre ex la prochaine fois qu'il va vous voir . La période après une rupture est le moment idéal pour vous trouver un nouveau passetemps ou pour apprendre de nouvelles compétences. Vous allez avoir plus de temps libre, c'est pourquoi vous pouvez vous en servir pour faire quelque chose qui vous intéresse. Trouvez des loisirs que vous pouvez apprendre vous-même ou suivez un cours pour apprendre quelque chose de nouveau dans un environnement social. La prochaine fois que votre ex vous voit ou jette un œil sur vos profils de réseaux sociaux, il va être surpris de voir toutes les choses extraordinaires que vous avez faites pendant votre temps libre !  Par exemple, si vous avez toujours voulu apprendre à parler anglais, vous pouvez télécharger une application d'apprentissage de cette langue ou suivre un cours. Si vous aimez la cuisine haut de gamme, achetez un livre de recettes que vous pouvez essayer chez vous ou suivez un cours. Si vous aimez la musique, mais si vous ne savez pas jouer d'un instrument ou chanter, vous pouvez suivre des leçons privées par vidéo en ligne ! Une des manières les plus efficaces de rendre votre ex jaloux est de lui montrer que vous êtes passée à autre chose. Même si vous avez encore des sentiments pour lui, sortez avec d'autres garçons. Il y a fort à parier qu'il va être un peu jaloux s'il apprend que vous avez eu des rendez-vous et que vous passez de bons moments avec quelqu'un d'autre . Faites attention de ne pas vous vanter de vos nouvelles relations auprès de votre ex. Cela va lui faire comprendre que vous essayez de le rendre jaloux et vous allez créer l'effet inverse. Évitez de lui parler des gens avec lesquels vous sortez. Vous pouvez utiliser les réseaux sociaux à votre avantage et rendre votre ex jaloux en partageant simplement ce qu'il se passe dans votre vie. Si vous partez en vacances, postez un album photo de vos aventures. Si vous avez une nouvelle coupe de cheveux, postez un selfie pour la montrer à tout le monde. Partagez des mises à jour de statut qui donne une image positive de votre vie . Évitez de poster des choses négatives sur les réseaux sociaux ou d'en faire des tonnes et de vous vanter. Restez sincère, mais positive dans vos posts. Il est important de socialiser pour profiter de la vie après une rupture. Essayez de rejoindre un club local ou d'autres types d'évènements sociaux dans votre ville. Ce sera l'occasion de vous faire de nouveaux(elles) amis(es), d'apprendre de nouvelles choses et peut-être de rendre votre ex jaloux de votre emploi du temps social surchargé !  Par exemple, si vous aimez faire du vélo, vous pourriez rejoindre un club de cyclistes et faire des sorties hebdomadaires ensemble. Si vous aimez l'Histoire, vous pouvez rejoindre des clubs qui s'occupent d'archéologie par exemple.

english_section_name: Developing Your New Life and Relationships

summary: Prenez du temps avant de vous revoir. Attendez un moment avant de répondre à ses messages. Soyez polie si vous tombez l'un sur l'autre. Faites-lui savoir que vous aimeriez être amis. Faites-lui des compliments à propos de sa nouvelle relation.

document: Même si vous pourriez être tentée de forcer le destin pour « tomber » sur votre ex et le rendre jaloux de votre nouvelle vie fabuleuse, évitez de le faire. Il vaudrait mieux que vous attendiez quelques mois avant de rétablir le contact. Assurez-vous que le deuil de votre relation est fini et soyez sure d'être passée à autre chose avant de vous revoir . Le temps nécessaire pour passer à autre chose va dépendre de nombreux facteurs, par exemple la durée de la relation et si cette dernière était sérieuse ou non. Cela pourrait prendre des semaines, des mois ou plus avant que vous vous sentiez prête. Jusque là, faites ce que vous avez à faire pour l'éviter. Vous devez éviter à tout prix de lui envoyer un message, car cela va lui faire croire que vous voulez vous remettre ensemble ou que vous êtes désespérée. Cependant, s'il vous envoie un message, vous pouvez lui répondre. Assurez-vous simplement d'attendre plus longtemps que d'habitude pour lui envoyer votre réponse.  Par exemple, s'il vous envoie un message et si vous lui répondiez dans les cinq minutes, attendez une ou deux heures avant de répondre. Cela va le rendre jaloux tout en lui faisant comprendre que vous êtes trop occupée pour gâcher votre temps à lui envoyer des messages. Si vous voulez vraiment lui faire comprendre que vous vous en moquez, ne lui répondez pas du tout. Si vous le souhaitez, vous pouvez lui envoyer une réponse quelques jours plus tard en disant : « désolée ! J'étais à un rendez-vous lorsque j'ai reçu ton message et j'ai oublié de te répondre. J'espère que tu vas bien ! » Si vous vous rencontrez par hasard, concentrez toute votre énergie pour rester courtoise. Si vous avez l'air vraiment heureuse et amicale, il va se sentir encore plus jaloux que si vous étiez froide ou impolie. Résistez à l'envie de lui dire ses quatre vérités .  Il n'est pas nécessaire de vous étendre pour être polie. Si vous vous croisez dans la rue, vous pouvez lui donner un sourire simple et le regarder rapidement dans les yeux pour reconnaitre sa présence. S'il s'approche de vous pour vous parler, essayez par exemple de lui dire : « salut Jean ! Je suis contente de te voir. Comment vas-tu ? » Si vous vous sentez prête à lui parler ou même à devenir amis, faites-le-lui savoir. S'il voit que vous êtes passée à autre chose et que vous êtes prête à être amis, vous pourriez le rendre jaloux. Restez décontractée et évitez de lui mettre la pression lorsque vous lui proposez de rester amis . Dites-lui par exemple : « salut ! Si tu en as envie, j'espérais qu'on puisse rester amis. Je sais que la partie amoureuse de notre relation est finie, mais notre amitié me manque. » S'il est passé à autre chose et s'il vous en parle, ne faites pas de commentaires insultants à propos de sa compagne et ne montrez pas que cela vous ennuie. Dites quelque chose d'amical et de gentil pour le féliciter de son bonheur. Cela va le rendre plus jaloux que si vous lui disiez quelque chose de méchant .  Par exemple, vous pourriez lui dire : « je suis vraiment heureuse pour toi ! Elle a l'air vraiment gentille et drôle ! » Si vous n'arrivez pas à dire quelque chose de gentil à propos de sa compagne, il vaut mieux que vous ne disiez rien. Essayez plutôt de changer de sujet en disant : « c'est génial ! Et à propos, as-tu regardé le match hier soir ? J'ai pensé à toi lorsqu'ils ont gagné ! Tu as dû être vraiment heureux ! »

english_section_name: Interacting with Your Ex

summary: Passez du temps avec vos amis et les membres de votre famille. Trouvez un groupe de soutien qui comprend ce que vous traversez. Demandez de l'aide à un médecin ou un thérapeute.

document: N'essayez pas de traverser cette rupture seule. Ce n'est pas une chose facile à faire ! Demandez du soutien aux personnes qui se soucient de vous et qui vous écoutent lorsque vous avez besoin de parler . Par exemple, vous pourriez essayer de passer un coup de fil à votre meilleure amie, votre sœur ou un parent si vous avez besoin d'une oreille attentive ou vous pouvez organiser une sortie hebdomadaire au café avec des amis ou des membres de votre famille pour vous assurer de sortir en groupe au moins une fois par semaine. Après une relation longue, vous pourriez avoir l'impression que personne ne comprend ce qu'il vous arrive. Si c'est le cas, vous pourriez vous sentir écoutée et dire ce que vous avez sur le cœur en trouvant un groupe de soutien composé de membres qui viennent de passer par un divorce ou une rupture . Demandez à un thérapeute s'il connait un groupe de ce genre ou faites une recherche sur des forums en ligne pour en trouver près de chez. Les ruptures peuvent être difficiles, c'est pourquoi vous devez demander de l'aide si vous avez du mal à gérer vos émotions. Discutez-en avec un médecin ou un thérapeute si vous avez besoin d'aide. Il pourrait vous recommander des antidépresseurs, une thérapie de groupe ou une combinaison des deux pour vous remettre en selle et reprendre les commandes de votre vie . Il peut être d'autant plus utile de discuter avec un thérapeute pour passer à autre chose après la rupture. Vous pouvez examiner ce qu'il s'est passé dans la relation et trouver des manières d'apprendre et de grandir grâce à cette expérience.

english_section_name: Seeking Help for Emotional Struggles


summary: Essayez de passer plus de temps ensemble dans la semaine. Prenez tous les jours de ses nouvelles. Dites « Merci » à votre petit-ami. Faites preuve d'empathie. Donnez autant que vous prenez. Évitez d'être arrogante. Encouragez votre petit-ami. Soyez respectueuse. Soyez gentille.

document: Parfois, pour être une meilleure petite-amie, il suffit d'être plus disponible. Il est parfois nécessaire de faire passer votre relation avant vos autres engagements. Être présente pour votre partenaire est un moyen simple de lui montrer que vous tenez à lui .  Essayez par exemple de faire en sorte de passer du temps avec votre copain au moins une fois par semaine. Vous pourriez sortir quelque part ou juste rester ensemble à la maison. Essayez de profiter des moments où vous en avez la possibilité. Vous n'êtes pas obligés de sortir diner tout le temps au restaurant. Vous pourriez vous retrouver pour le déjeuner ou même le petit-déjeuner. Passer du temps ensemble ne veut pas toujours dire qu'il faut s'assoir et parler, même si cela est important. Essayez d'être ensemble pour faire d'autres choses, comme du sport, de la musique ou même faire les courses. Pour montrer à votre petit-ami que vous tenez à lui, vous devriez aussi prendre tous les jours de ses nouvelles, que vous viviez ensemble ou non. Vous pourriez par exemple lui envoyer un SMS au travail pour lui dire que vous pensez simplement à lui. Vous pourriez l'appeler le soir pour savoir comment sa journée s'est déroulée ou si vous vivez ensemble, prenez le temps de le lui demander lorsque vous le retrouvez le soir .  En d'autres termes, prenez chaque jour le temps de vous connecter à votre copain. Vous n'êtes pas obligé de lui envoyer 20 SMS par jour, sauf si vous aimez tous les deux cela, car dans ce cas c'est un bon moyen de vous connecter. Établissez ce qui fonctionne pour vous deux. Si l'un des deux n'aime pas trop envoyer des SMS, peut-être que la communication par messages électroniques ou un appel téléphonique le soir fonctionnera mieux. Essayez d'aller un peu plus loin que « Comment s'est passée ta journée ? » Demandez-lui quels sont ses rêves ou parlez de ce pour quoi vous lui êtes reconnaissante. Discutez de ce que vous aimez le mieux chez un lui. Vous risquez de vous laisser glisser dans la facilité : « Comment vas-tu ? » Le fait de creuser davantage vous rapprochera . Se voir une ou deux fois par semaine est une bonne chose, mais le fait de prendre des nouvelles tous les jours permet de rester en contact avec ce que fait l'autre personne et de créer une sensation de familiarité et d'intimité. Tout le monde aime être apprécié et pas seulement pour les choses que la personne fait. Dites à votre copain que vous lui êtes reconnaissant d'être dans votre vie, car il se sentira ainsi davantage aimé .  Vous pourriez par exemple dire quelque chose comme « Je veux juste que tu saches que tu es important pour moi. Je suis si heureuse que tu sois dans ma vie ». Vous pourriez aussi dire quelque chose de plus simple, comme « Je suis très heureuse de voir ton visage aujourd'hui ». Vous n'êtes pas obligée de montrer votre gratitude verbalement. Offrez une carte ou une surprise à votre amoureux, simplement pour lui montrer que vous pensez à lui et qu'il s'agit d'une personne très spéciale pour vous. Vous pourriez par exemple le surprendre avec un plat que vous avez vous-même cuisiné, simplement pour lui dire « merci ». Être empathique consiste à essayer de ressentir comment l'autre personne se sent. Se mettre à la place de quelqu'un d'autre demande de faire preuve d'un peu de vulnérabilité. Cependant, lorsque vous êtes dans une relation, vous devez être capable de ressentir ce que ressent votre partenaire afin de créer une sorte d'intimité, qui ne soit pas nécessairement de nature sexuelle .  Pour forger votre empathie, vous pourriez demander régulièrement à votre petit-ami ce qu'il ressent. Demandez-lui comment il se sent dans telle ou telle situation. Cela signifie également que vous devez arrêter de tout voir à travers vos propres yeux. Il faut parfois stopper sa propre vision des choses un moment afin de comprendre la vision de l'autre. Vous n'êtes pas obligée de laisser tomber votre point de vue. Il vous faut simplement adopter la perspective de votre copain une fois de temps en temps afin de comprendre le monde à travers ses yeux. Cela peut impliquer que vous ayez besoin de faire taire des petites voix dans votre tête. Lorsque votre petit-ami parle d'une certaine situation, vous risquez de soulever des objections ou d'essayer de le convaincre de voir les choses différemment. Au lieu de cela, vous devriez taire ces objections et écouter réellement ce que votre copain a à dire. Les meilleures relations fonctionnent, car les deux personnes s'impliquent de façon égale. Bien sûr, vous allez donner plus à certains moments, et à d'autres, ce sera votre copain qui donnera davantage. Toutefois, au final, ce que vous apportez tous les deux dans la relation devrait être équilibré .  Vous devrez peut-être travailler plus pendant que votre petit-ami est toujours dans ses études, puis il travaillera davantage lorsque vous aurez à passer un diplôme. Ce point est également important pour les choses mineures. Si vous vivez ensemble, vous devriez tous les deux contribuer aux tâches domestiques et aux courses. L'arrogance risque de creuser un fossé entre vous deux. Dans une relation, vous devez être sur un pied d'égalité, mais quand l'égo s'invite, la relation est déséquilibrée. L'humilité des deux côtés permet de garder l'équilibre de la relation .  Un peu de compétition de temps en temps ne fait pas de mal. Toutefois, si vous commencez à penser que vous êtes une meilleure personne que votre copain, vous engagez votre relation sur une pente malsaine. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas accepter de compliments de la part de votre petit-ami. S'il vous dit que vous êtes bonne dans un domaine, vous pouvez lui dire « merci ! » Il n'est cependant pas approprié de dire à votre copain d'un ton grave qu'il est mauvais pour faire quelque chose et que vous le feriez mieux que lui. Vous risquez de créer un fossé entre vous. Dans une relation, il est important de soutenir les intérêts de l'autre. Si vous essayez d'être une meilleure petite-amie, il est important que vous souteniez votre copain dans ce qu'il fait et que vous l'encouragiez .  Une façon de montrer du soutien serait par exemple de ne pas brimer votre partenaire lorsqu'il souhaite prendre du temps pour lui afin de développer l'un de ses intérêts. Un autre moyen consiste à l'encourager. Lorsque quelque chose de bon se produit, pensez à fêter cela avec lui. Les relations sont basées sur la gentillesse et le respect. Lorsque vous essayez de devenir une meilleure petite-amie, vous pouvez montrer du respect de plusieurs manières, par exemple en étant à l'écoute ou en étant pleinement présente lorsque vous êtes avec l'autre .  Par exemple, accordez pleinement votre attention à la personne lorsque vous sortez en tête à tête. Ne consultez pas votre téléphone et ne regardez pas la télévision du restaurant. Un autre moyen de montrer du respect consiste à être sensible à un éventuel problème culturel que pourrait avoir votre copain. Par exemple, s'il mentionne que sa famille aime faire quelque chose d'une certaine manière, ne vous moquez pas de cela simplement parce que vous procédez de manière différente. Un autre moyen de montrer du respect consiste à pardonner plutôt qu'à blâmer. Lorsque votre petit-ami fait une erreur, pardonnez-lui au lieu de le détruire . Ce sont de petits actes de gentillesses renouvelés au quotidien qui rendront votre vie de couple agréable. De votre côté, être une meilleure petite-amie signifie que vous devriez vous montrer intentionnellement gentille avec votre moitié .  La gentillesse peut se manifester de plusieurs manières. Vous pourriez accepter le fait que vous chacun a besoin de temps pour lui-même. Vous pourriez préparer une tasse de café pour votre amoureux lorsque vous savez qu'il en a besoin. Vous pourriez aussi faire quelque chose d'aussi simple que tenir sa main lorsqu'il se sent un peu anxieux. La gentillesse consiste également à réaliser une tâche que votre copain déteste avant qu'il ne doive s'y mettre, comme passer l'aspirateur. Il s'agit de toutes les petites choses qui s'accumulent pour montrer à cette personne que vous tenez à elle.

english_section_name: Encouraging Your Partner and Growing Your Relationship

summary: Sachez quels sont vos besoins. Soyez attentive aux signes d'un abus émotionnel. Dormez bien. Mangez correctement. Soyez attentive aux éléments déclencheurs. Ne vous en voulez pas.

document: Dans une relation, vous devez prendre autant soin de vous-même que de votre partenaire. En fait, vous devriez parfois satisfaire en premier vos propres besoins afin d'être capable de soutenir votre petit-ami .  Cela implique par conséquent que vous devriez être consciente de vos propres besoins. Vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps pour vous de temps à autre ou d'un câlin affectueux au moins une fois par semaine. Une fois que vous savez ce dont vous avez besoin, exprimez ces besoins à votre petit-ami. Discutez de ce dont vous avez tous les deux besoin, à la fois dans le cadre de votre relation et en-dehors. Vous pourriez par exemple dire : « j'ai vraiment besoin d'un câlin une fois par semaine ». Votre copain pourrait à son tour dire : « je serais ravi de t'accorder ce câlin, j'adore faire cela avec toi, mais j'aurais aussi besoin d'un peu de temps pour moi ». Ce n'est pas parce que votre petit-ami vous dit que vous devez être une meilleure petite-amie que vous en êtes nécessairement une mauvaise. En d'autres termes, vous devrez faire attention aux signes d'un abus émotionnel dans votre relation. Vous pourriez vous retrouver dans ce type de situation sans même le réaliser .  Voici certains signes que vous êtes émotionnellement abusée par votre copain : il est très critique envers vous, il vous humilie, il vous fait taire systématiquement, il est en colère ou de mauvaise humeur la plupart du temps . Voici d'autres signes : il emploie souvent un ton sarcastique ou supérieur, il est dominant, il vous fait souvent culpabiliser et il vous blâme pour tout ce qui ne va pas . Vous remarquerez peut-être aussi que votre petit-ami vous embarrasse volontairement, qu'il vous contrôle, qu'il vous appelle sans cesse pour savoir où vous êtes (et non avec l'intention de se préoccuper de vous) ou qu'il est extrêmement jaloux . Si votre copain présente un ou plusieurs de ces signes occasionnellement, ce n'est peut-être pas de l'abus. Toutefois, s'il adopte sans cesse un tel comportement avec l'intention de vous faire du mal, de vous humilier ou de prendre le contrôle sur vous, il s'agit réellement d'un abus émotionnel. Si vous entendez souvent la phrase « je t'aime, mais… », il s'agit probablement d'une personne qui veut vous contrôler. Soyez conscient que beaucoup de personnes qui abusent vont souvent s'excuser de leur comportement afin de faire un pas en arrière. Cela semble peut-être bête, toutefois il est essentiel de dormir suffisamment pour entretenir une bonne relation. Lorsque vous dormez suffisamment, vous êtes d'une compagnie plus agréable et vous avez plus d'énergie. Il y a aussi des bénéfices plus profonds. Dormir suffisamment permet de mieux être maitre de sa personne .  Le sommeil affecte votre taux de glucose, qui influe lui-même sur la maitrise que vous avez en vous. Si vous n'êtes pas assez maitre de vous-même, vous aurez tendance à reprocher des choses à votre copain et à ne pas être réceptive à ses besoins . Faites en sorte de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. En respectant vos cycles de sommeil, c'est-à-dire en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour, vous dormirez suffisamment et vous vous sentirez plus en forme. Si vous avez du mal à vous mettre au lit, essayez de régler une alarme qui vous signalera l'heure de vous coucher. Faites en sorte qu'elle sonne une heure avant votre heure de coucher. Lorsqu'elle retentit, éteignez tous vos appareils électroniques et préparez-vous à aller au lit. Tout comme il est important de bien dormir, bien manger contribue à votre bienêtre. Si vous ne vous alimentez pas correctement ou que vous vous affamez, vous aurez davantage tendance à vous en prendre à votre petit-ami. Essayez de consommer régulièrement des plats sains, de telle sorte que vous ne serez pas tentée de vous énerver . Pensez à consommer des protéines maigres, des fruits et des légumes frais, des céréales complètes et des produits laitiers pauvres en matières grasses afin d'être le plus en forme possible. Tout le monde a des déclencheurs émotionnels. Cette petite chose qui vous met dans tous vos états, souvent parce quelque chose s'est produit dans le passé. Il est important que vous connaissiez vos déclencheurs émotionnels, car vous pourrez ainsi apprendre à vous calmer lorsqu'ils apparaissent. De plus, vous pourrez avertir votre partenaire et lui fournir une explication par rapport à ce qui vous met en colère .  Si vous ne savez pas trop quels sont vos déclencheurs émotionnels, essayez de prendre conscience des moments où vous êtes énervée sans avoir une bonne raison pour cela. Essayez de réfléchir à ce qui vous met de mauvaise humeur. Notez ces situations, ainsi que ce que vous pensez être à leur origine. Lorsque vous écrirez, vous commencerez à mettre en évidence certaines tendances. Tout comme vous devriez faire preuve de gentillesse envers votre copain, il est important que vous soyez aussi bon envers vous-même. Être bonne avec vous-même vous permettra de vous sentir mieux et en retour, d'être meilleure avec votre petit-ami .  Par exemple, si vous faites une erreur, dites-vous que ce n'est pas grave. Vous pouvez apprendre de cette erreur et passer à autre chose sans vous en vouloir pour cela. Dites-vous que personne n'est parfait. Il vous arrive de faire des erreurs comme toute autre personne.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Donnez à votre petit-ami de l'espace pour s'exprimer. Écoutez sans vous mettre sur la défensive. Entendez les allusions verbales. Soyez attentif au langage corporel de votre copain. Essayez de rester positive dans les discussions. Patientez jusqu'à ce que vous vous soyez calmée. Occupez-vous des petits problèmes.

document: Il y a des moments où nous devons nous épancher à propos de quelque chose qui nous trouble. Si vous êtes dans une relation de couple, vous devenez l'espace de l'autre pour discuter de ce qu'il se passe dans sa vie. Vous devez donc créer de la place pour ceci, à la fois en termes de temps et d'implication émotionnelle .  En d'autres termes, si vous coupez toujours la parole de votre copain lorsqu'il commence à parler de quelque chose qui l'embête, vous ne créez pas l'espace émotionnel nécessaire pour qu'il puisse se confier. Vous devriez de plus ouvrir parfois la porte aux confidences. Lorsque vous remarquez que votre petit-ami regarde en bas ou qu'il est triste, essayez de lui demander ce qui ne va pas. Savoir écouter est un art. Vous devez vraiment prêter attention à ce que l'autre personne dit et ne pas vous contenter d'essayer de trouver quoi répondre. Lorsque vous vous trouvez dans une discussion sérieuse, vous avez peut-être tendance à vous mettre sur la défensive par rapport à quelques petites choses que votre partenaire dit, sans que vous ne les écoutiez réellement. Pour mieux communiquer, essayez de faire la distinction entre ce que votre copain essaie de vous dire et votre attitude défensive .  Lorsque votre petit-ami parle, intégrez ce qu'il vous dit. Ouvrez-vous à ce qui se cache derrière les mots et pas uniquement aux mots formulés à voix haute . Montrez à votre copain que vous l'écoutez en lui posant des questions qui ouvrent la discussion. Vous pourriez aussi faire de courts résumés de ce qui vient d'être dit. Vous pourriez par exemple dire : « Ce que je comprends, c'est que tu es dérangé par le fait que je ne passe pas suffisamment de temps avec toi ». Cela lui permettra de savoir que vous l'écoutez et vous aidera également à confirmer que vous avez bien compris . Une allusion est par exemple lorsque votre petit-ami mentionne négligemment quelque chose qui l'intéresse. Vous devez saisir cette allusion et y répondre de façon appropriée, par exemple en posant des questions à propos de cet intérêt ou en passant à l'action .  Par exemple, si votre petit-ami dit quelque chose comme : « cette voiture n'est-elle pas géniale ? Ma voiture est tellement vieille à présent », vous pourriez répondre : « Oh, tu envisages d'acheter une nouvelle voiture ? » Vous pourriez aussi lui demander s'il souhaite aller essayer une nouvelle voiture. Voici un autre exemple : votre petit-ami mentionne un nouveau restaurant en bas de la rue et qui a l'air bon. Vous pourriez alors prendre l'initiative d'effectuer les réservations. Le fait de saisir les allusions verbales montrera que vous êtes à l'écoute et que vous prêtez attention à votre partenaire. Le langage corporel d'une personne peut en dire beaucoup à son propos et à propos de ce qu'elle veut vraiment dire. Le corps révèle les pensées et les sentiments cachés, donc y prêter attention pourra vous permettre de mieux comprendre ce que dit votre amoureux .  Par exemple, si la personne se détourne de vous pendant que vous lui parlez, cela peut vouloir dire qu'elle a perdu l'intérêt dans ce que vous dites ou qu'elle essaie de vous cacher quelque chose . Si elle ne vous regarde pas, cela pourrait signifier qu'elle vous cache quelque chose ou qu'elle a du mal à sortir ce qu'elle veut dire. Cela peut aussi témoigner d'un signe d'embarras . Si la personne croise ses bras, cela peut signifier qu'elle commence à être sur la défensive à propos de la conversation . Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas discuter des problèmes, mais plutôt que vous devez utiliser un langage positif et conduire la discussion d'une manière positive. Lorsque vous démarrez une discussion sous un jour positif, elle présente moins de risques de dégénérer. Cela signifie également que votre partenaire est davantage susceptible de vous écouter et de vous entendre, toute comme vous serez plus enclin à l'écouter et l'entendre s'il n'est pas fâché contre vous .  En d'autres termes, essayez de ne pas vous disputer lorsque vous êtes très en colère, car la discussion risque de dégénérer jusqu'à devenir méchante. L'humour peut permettre de garder une note de légèreté dans la discussion, tout comme les gestes affectueux (un câlin ou un contact léger avec la main ou l'épaule de la personne) . Parfois, lorsqu'on est vraiment en colère, on veut discuter tout de suite du problème. Toutefois, cela présente le risque de s'engager dans une discussion très chargée sur le plan émotionnel, qui n'aboutira probablement nulle part, à part peut-être sur une dispute. Vous pouvez attendre de vous être calmée avant d'entamer une discussion .  Vous pourriez suivre la règle des 2 jours. Vous devriez attendre 2 jours si vous vous sentez toujours très chargée émotionnellement à propos du problème . Si vous devez aborder le problème dans la journée, essayez de patienter une heure. Allez faire quelque chose que vous aimez, par exemple écouter de la musique ou lire un livre. Une fois que vous aurez distrait votre attention, vous serez plus apte à gérer le problème. Si vous laissez tomber trop souvent les petits problèmes, ils risquent de prendre de l'ampleur. Gérez les problèmes lorsqu'ils surviennent, ainsi vous serez moins susceptible de vous mettre en colère contre votre copain .  Par exemple, si vous n'aimez pas lorsque votre petit-ami ne vous appelle pas le soir, abordez ce problème. Si vous ne dites rien, le problème pourrait prendre de l'ampleur et la situation risque d'exploser. Vous pourriez lui dire : « je sais que tu es occupé le soir, mais je n'aime pas ne pas avoir de nouvelles de toi. J'aime savoir que tu vas bien ».

english_section_name: Communicating Well


summary: Assurez-vous que le courant est coupé. Prenez d’autres mesures de sécurité.

document: Il s’agit d’une précaution que vous devriez prendre chaque fois que vous manipulez un objet qui fonctionne à base d’électricité. Vous devriez garantir votre sécurité.  Il vous suffit de mettre le bouton rouge d’alimentation en position d’arrêt dans votre boitier à fusibles. N’oubliez pas que cela coupera le courant dans toute la maison et non seulement pour un seul appareil. Vous devriez également débrancher le dispositif d’éclairage avant de changer l’ampoule (s’il est muni d’une fiche). Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous électrocuter. Vous devriez toujours faire très attention à l’électricité. Vous devriez prendre quelques facteurs en compte, surtout si l’ampoule est suspendue en haut dans un plafond.  Laissez l’ampoule refroidir avant de l’enlever. Si vous venez d’éteindre la lumière, l’ampoule sera chaude au toucher et vous pourriez vous bruler les doigts . Si elle se trouve au plafond, n’essayez pas de l’atteindre en vous balançant sur une chaise instable ou sur quelque chose du genre. Servez-vous d’un escabeau solide pour pouvoir atteindre l’ampoule sans tomber. Au lieu d’utiliser un escabeau, vous avez la possibilité de vous procurer un outil spécial d’extension qui vous permettra de changer les ampoules qui sont très hautes. Ceci est généralement plus sûr que d’essayer de gravir une échelle. N’oubliez pas non plus que vous pouvez toujours faire appel à un électricien  ! Vous ne devriez avoir besoin d’aucun autre outil pour changer une ampoule dans un appareil d’éclairage.

english_section_name: Removing the Light Bulb

summary: Changez l’ampoule d’un plafonnier. Changez une ampoule dans un haut plafond. Enlevez une ampoule du plafonnier d’une voiture.

document: Ces systèmes d’éclairage sont installés au plafond et sont bien connus. Pour changer leur ampoule, vous devriez normalement retirer les vis qui maintiennent le panneau de verre ou de plastique recouvrant l’ampoule. En général, il y a deux ou trois vis qui maintiennent le panneau dans le cadre. Retirez-les à l’aide d’un tournevis.  Ensuite, soulevez doucement le panneau pour l’enlever du cadre. Certains plafonniers ont des mécanismes à encoche. Dans ces cas, vous devriez appuyer légèrement sur le panneau, le tourner et l’enlever. Cette action devrait servir à le desserrer. S’il y a une encoche, vous devriez peut-être appuyer dans la direction de celle-ci pour enlever le panneau . Si le plafonnier n’est pas vissé, il vous suffit de le tourner avec vos mains. Portez des gants en caoutchouc pour augmenter le frottement lors de son retrait . Certains dispositifs montés au plafond sont fixés au châssis à l’aide de languettes métalliques. Essayez de retirer l’une des attaches et, de cette façon, le panneau devrait se détacher. Certains panneaux de verre ont un seul écrou central que vous devriez dévisser pour les enlever. S’il s’agit d’un plafonnier avec un bord en métal, vous devriez pouvoir retirer la bordure avec vos mains. Il est probable que vous cassiez d’abord le scellé qui le maintient. Par exemple, certaines personnes peignent très près du bord du plafonnier. Il pourrait donc y avoir de la peinture sèche entre le bord métallique et le couvercle du plafonnier. Vous pouvez essayer de le pousser un peu vers le haut, puis de le tourner dans le sens antihoraire après avoir cassé le scellé. Vous pourriez avoir besoin d’un tournevis à tête plate ou d’un couteau pour faire cela. Soyez donc prudent. L’ampoule pourrait se trouver au sommet d’un plafond en forme de voute et pourrait être dans une lampe encastrée. Certaines personnes ont des maisons aux toits de près de 5 mètres de haut.  Procurez-vous un extracteur d’ampoules extensible sur Internet ou dans un magasin de vente d’article de rénovation. Il s’agit de longues tiges avec lesquelles vous pouvez changer les ampoules. Elles peuvent fournir une grande portée . Fixez la ventouse sur le bâton. Placez la corde sur les côtés de la ventouse afin de pouvoir la retirer de l’ampoule . Ce processus est également utile pour les lampes encastrées. Cette tige fixe la ventouse sur l’ampoule. Prolongez le bâton jusqu’à atteindre le dispositif d’éclairage. Placez la ventouse sur l’ampoule. Dévissez et retirez lentement celle que vous allez remplacer. Tirez sur la corde pour retirer l’ampoule de la ventouse. Placez une nouvelle ampoule sur l’extrémité de la ventouse, qui doit rester attachée à la tige. Soulevez-la jusqu’au dispositif d’éclairage encastré et tournez l’ampoule à l’intérieur. Tirez sur la corde pour que la ventouse libère l’ampoule. Changer l’ampoule qui illumine l’intérieur de votre voiture ne devrait pas prendre longtemps. Il est probable que vous puissiez le faire vous-même.  Retirez le couvercle qui la recouvre. Pour ce faire, vous aurez probablement besoin d’un tournevis, car certains de ces couvercles sont fixés avec deux vis. Dans d’autres cas, vous pouvez l’enlever en le soulevant avec un tournevis à tête plate. Placez le tournevis dans le sens opposé de l’interrupteur. Appuyez dessus. Le couvercle devrait s’enlever. Dévissez maintenant l’ampoule de la douille et placez-y une nouvelle. Vous pouvez vérifier dans un magasin de pièces détachées pour vous assurer que vous avez la bonne ampoule. Remettez le couvercle en place en appuyant dessus ou en replaçant les vis.

english_section_name: Changing Harder-to-Reach Light Bulbs

summary: Débarrassez-vous de l’ampoule en toute sécurité.

document: Gardez à l’esprit que les ampoules sont très fragiles. Pour cette raison, vous ne pouvez pas simplement vous en débarrasser en les jetant à la poubelle de façon fortuite. Si elles se brisent, les tessons peuvent couper quelqu’un.  Enveloppez l’ampoule usagée dans l’emballage de la nouvelle avant de la jeter. Vous pouvez également l’envelopper dans un vieux magazine ou journal. Jetez-la dans un endroit qui est hors de la portée des enfants. Recyclez l’ampoule dans la mesure du possible ou si cela est exigé dans votre région.

english_section_name: Discarding the Old Light Bulb

summary: Retirez l’ampoule de la douille. Placez une nouvelle ampoule dans la douille.

document: Si le dispositif est facilement accessible (comme c’est le cas avec les lampes), le processus sera très simple. Les douilles varient en fonction du type de dispositif d’éclairage.  Si vous disposez d’un système de fixation à baïonnette, tenez l’ampoule de façon ferme, mais délicate, puis appuyez dessus et tournez-la dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Cela devrait la faire sortir de la douille. Ce type de système de fixation dispose de deux dents. S’il s’agit des culots à vis, vous devriez tourner l’ampoule avec précaution dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. L’ampoule devrait ainsi se détacher de la douille et vous pouvez ensuite la retirer. Si l'ampoule se détache de la vis, vous devrez utiliser une pince pour retirer la vis. Vérifiez que l'alimentation électrique est coupée, puis dévissez la vis. Pour la mettre dans le culot d’un dispositif d’éclairage, vous devriez tourner l’ampoule dans le sens horaire. N’oubliez pas que vous deviez la tourner dans le sens des aiguilles d’une montre pour la placer et dans le sens inverse pour l’enlever.  L’ampoule doit être coincée, bien qu’il soit parfois nécessaire de la tourner un peu plus pour l’empêcher de tourner. Cela dépendra du type de douille. Ne vissez pas trop fort l’ampoule sinon, vous pourriez la casser. Si vous avez une ampoule qui rentre dans un système de fixation à baïonnette, vous devriez aligner sa base avec les deux broches. Appuyez dessus et tournez dans le sens des aiguilles d’une montre. Si vous avez affaire à un culot à vis, il vous suffit de placer l’ampoule dans le trou et de la tourner. En général, vous devriez choisir une ampoule de même puissance (en watt) que la précédente, sauf si vous désirez avoir une lumière plus forte ou plus atténuée que celle que vous avez déjà. Vérifiez la puissance maximale (en watt ou en ampère) sur l’étiquette de l’appareil ou de la douille de l’ampoule. Veillez à ce que la puissance nominale de l’ampoule ne dépasse pas celle autorisée par votre dispositif d’éclairage. Vous pouvez savoir cela en contactant le fabricant ou en vérifiant l’emballage. Fermez l’interrupteur pour savoir quand vous devez terminer l’opération. Lorsque la lumière s'allume, arrêtez de tourner.

english_section_name: Replacing a Basic Light Bulb