summary: Choisissez votre Broker en prenant en considération les facteurs suivants. En ce qui concerne l'ouverture d'un compte. Remplissez les papiers nécessaires. Activez votre compte.

document: L'expérience : un courtier qui existe depuis une dizaine d'années a forcément beaucoup plus d'expérience. Il saurait ce qu'il fait et saurait répondre aux besoins de ses clients. Voyez si le courtier est soumis à une autorité règlementaire. S'il le fait de façon volontaire, vous pouvez ainsi être rassuré par rapport à l'honnêteté et la transparence de votre Broker. Parmi ces organismes règlementaires, on connait :  aux États-Unis : la National Futures Association (NFA) et La Commodity Futures Trading Commission (CFTC) en Angleterre : la Financial Services Authority (FSA) en Australie : l'Australian Securities and Investment Commission (ASIC) en Suisse : la Swiss Federal Banking Commission (SFBC) en Allemagne : la Bundesanstalt für Finanzdienstleistungsaufsicht (BaFIN) en France : l'Autorité des marchés financiers (AMF)   Informez-vous sur les produits que le broker traite. Si par exemple celui-ci traite sur les matières premières et les titres c'est qu'il dispose forcément d'un réseau développé et d'une large clientèle. Lisez les différents rapports, revues et critiques, mais soyez vigilants. Certains brokers qui manqueraient de scrupules pourraient bien altérer certains contenus notamment sur des sites pour faire pencher la balance de leur côté et booster leur réputation. Les commentaires au sujet de tel ou tel broker ne sont là que pour vous donner un avant-gout à leurs sujets. Faites un tour sur le site du Broker. Celui-ci devrait être assez professionnel. Si à votre sens il n'en a pas l'air, où que certains liens y figurant ne marchent pas ou encore si vous y trouvez de ces panneaux qui vous disent « En construction… », c'est que ce n'est pas ce dont vous avez besoin. Trouvez-vous un autre Broker qui serait à la hauteur. Considérez également les couts de transaction et les commissions qui seront à votre charge pour chaque opération. N'oubliez pas ceux que la banque vous facturera à son tour notamment pour le transfert d'argent sur votre compte. Le plus important c'est d'avoir une bonne assistance clientèle, des transactions faciles, transparentes et peu onéreuses. La bonne réputation de votre Broker est aussi un point essentiel . Informez-vous des possibilités qui se présentent devant vous. En effet, vous pouvez avoir le choix entre un compte personnel qui vous confère le droit de passer des opérations par vous-même ou un compte géré par votre Broker (ce qui veut dire que votre Broker sera en charge d'effectuer les opérations en votre nom). Vous pouvez les recevoir par courrier ou les télécharger en ligne sous forme de fichier PDF. Une fois que vous les aurez en mains, consultez les rubriques concernant les frais, notamment ceux que la banque pourrait éventuellement prélever contre ses services. Il faut savoir que ces frais-là peuvent réduire de vos bénéfices. Dans la majorité des cas, le broker vous enverra un courriel contenant un lien d'activation sur lequel il vous faudra cliquer pour démarrer votre session en suivant les instructions qu'on vous y présentera .

english_section_name: Opening an Online Forex Brokerage Account

summary: Comprenez la terminologie des marchés de change. Être capable de lire une cotation de change qui correspond à deux outputs. Choisissez la devise que vous souhaitez trader. Informez-vous au sujet de la notion de « Profit » et apprenez à le calculer.

document: La devise que vous vendez est « la devise de base », celle que vous voulez acheter par contre est « la devise cotée » ou « la devise de cotation ». Sur les marchés de change, on vend une devise contre une autre. Le « taux de change » vous indique la quantité à débourser de la devise de base pour acheter la devise de cotation. À titre d'exemple, si vous désirez acheter du dollar américain contre la livre sterling, vous aurez affaire à un couple de devises de la sorte : GBP/USD=1,589. Chose que l'on traduit ainsi : une livre sterling vaut 1,589 dollars américains. Une position dite « longue » signifie que vous souhaitez acheter la devise de base contre la devise de cotation. Dans le cas de l'exemple précèdent, vous souhaitez vendre du dollar américain contre la livre sterling. Une position dite « courte » signifie, par contre, que vous souhaitez vendre la devise de base contre la devise de cotation. Dans ce cas-là, vous avez plutôt l'intention de vendre de la livre sterling contre le dollar américain. Le BID (le prix d'offre ou encore le prix de vente) représente le prix pour lequel votre broker (courtier) est prêt à acheter la devise de base contre la devise cotée. Il est aussi vu comme étant le meilleur prix pour lequel vous être prêt à vendre la devise cotée sur le marché. L'ASK (le prix de demande ou encore le prix d'achat) est le prix pour lequel votre broker est prêt à vendre la devise de base. L'ASK est en fait la meilleure offre que vous êtes prêt à faire pour acheter sur le marché. La différence entre le prix ASK et le prix BID est appelée SPEAD . Le prix BID à gauche et le prix ASK à droite. Faites des prévisions économiques. Si vous pensez par exemple que l'économie américaine n'est pas dans ses meilleurs jours, ce qui n'est pas forcément pour le bien de l'USD, vous devriez probablement donc vendre du dollar américain contre la devise d'un autre pays dont l'économie est en bonne santé. Informez-vous au sujet de la situation commerciale d'un pays donné. Si celui-ci est producteur de plusieurs produits pour lesquels la demande sur le marché est élevée, ce pays-là se positionnera très probablement en tant qu'exportateur de ces produits en question, chose qui lui permettrait d'enregistrer des gains. Une telle stratégie bénéficierait donc à l'économie de ce pays et par conséquent à sa devise qui en deviendra « forte ». La politique aussi a son mot à dire. Supposons qu'un pays est en pleine compagne électorale, suivant la position de celui qui remportera les élections, la monnaie du pays peut se voir appréciée ou dépréciée. En effet, si l'élu est connu pour sa responsabilité et son sérieux en ce qui concerne les problématiques de fiscalités, la valeur de la devise du pays augmenterait. De la même manière, si le gouvernement semble un peu trop laxiste pour promouvoir son économie, cela peut faire baisser la valeur de sa monnaie. Lisez autant de rapports économiques que vous puissiez. Par exemple, ceux concernant le Produit National Brut (PNB) d'un pays ou les phénomènes qui influencent de façon majeure les économies telles que l'inflation et le chômage. Ceux-là ont un impact considérable sur la valeur de la devise du pays en question . Les « pips » permettent de mesurer la variation d'une cotation de devises. 1 pip est égal à 0,0001. Considérons le cas où l'EUR/USD varie de 1,546 à 1,547, on dira dès lors que l'EUR/USD a augmenté d'un pip. Multipliez le nombre de pips que vous avez faits par le taux de change pour connaitre le montant de vos gains ou de vos pertes .

english_section_name: Learning Forex Trading Basics

summary: Analysez le marché. Définissez votre marge. Placez vos ordres de bourse. Surveillez votre P&L (Profits et pertes) et ne vous laissez pas emporter par les émotions.

document: Vous avez plusieurs méthodes à votre disposition pour ce faire.   L'analyse technique : celle-ci se base principalement sur une approche historique et des données antérieures afin de prédire les mouvements de la courbe d'évolution de la devise en question. Votre broker pourra vous fournir des graphiques dans ce sens, comme vous pouvez utiliser des plateformes telles que Metatrader 4.  L'analyse fondamentale : cette méthode se base quant à elle sur les indicateurs économiques du pays et l'analyse de leur impact notamment sur vos décisions et vos stratégies.  L'analyse des sentiments : ce type d'analyse est par contre très subjectif. Il y est question d'analyser le « tempérament » du marché si l'on peut se permettre le terme ou plutôt sa tendance, si celle-ci est haussière ou baissière. Toujours est-il qu'il est quasiment impossible de déterminer ce « sentiment » du marché, mais vous pouvez toujours faire des suppositions fondées qui pourraient orienter vos opérations . Cela dépend souvent de la politique de votre Broker. Cela dit, vous pouvez toujours réaliser des transactions importantes en investissant peu d'argent.  Par exemple, si vous souhaitez effectuer une transaction sur 100 000 unités monétaires avec une marge de 1 %, votre Broker vous demandera donc de mettre de côté 1 000 unités comptant, en guise de dépôt de garantie. Vos pertes et profits augmentent votre capital ou le réduisent. Voilà pourquoi une règle de générale de sécurité veut que l'on n'investisse pas plus de 2 % de ses fonds pour une quelconque paire de devises. Il en existe différents types.   Les ordres de marché : c'est un moyen d'envoyer une instruction à votre Broker pour que celui-ci achète ou vende la devise que vous souhaitez au prix de marché.  Les ordres à cours limité :  il s'agit là d'un moyen de définir un prix limite : un prix plafond (si vous êtes acheteur) au-delà duquel votre Broker n'est plus autorisé à acheter ou un prix plancher (si vous êtes vendeur) au-dessous duquel le broker ne va plus acheter.  Les ordres à seuil : aussi appelés « ordres stop », ces ordres d'achat ou de vente sont déclenchés une fois le prix de marché atteint un prix déterminé par cet ordre appelé « prix stop  ». Il faut toujours vous rappeler que le marché des changes est un marché très volatil qui vous fera vivre des hauts et des bas. Ne soyez pas découragé par une perte ni trop excité par un gain. Tâchez surtout de vous en tenir à vos stratégies afin de réaliser des gains en fin de compte.

english_section_name: Starting Trading


summary: Limitez votre exposition au soleil entre 10 h et 16 h. Prenez un parapluie ou asseyez-vous sous un parasol. Faites attention aux réactions de la peau. Utilisez de l'aloès, du soja ou une lotion à la calamine.

document: Ce sont les périodes de pointe des UV et c'est le moment où la peau est plus vulnérable aux coups de soleil. Quand le soleil est très haut et que votre ombre est très courte, il est probable que la chaleur soit forte. Faites l’effort de rester à l'intérieur pendant ces moments ou passez du temps à l'ombre. Créez votre propre ombre avec un parasol ou gardez un parapluie avec vous quand vous sortez vous promener. Optez pour un parapluie avec une protection solaire élevée. Pour vous couvrir complètement le cou, penchez la poignée contre votre épaule, de sorte que le dos soit incliné.  Certains parapluies ont même des toiles aérées pour permettre une meilleure circulation de l'air. Si vous êtes exposé au soleil et que l'arrière de votre cou commence à vous faire mal, sachez qu’il est temps de vous mettre à l'ombre. La peau peut aussi devenir extrêmement chaude au toucher. Une peau tendue, plissée ou étirée peut aussi indiquer un autre signe d'un coup de soleil.  Pour en être sûr, appuyez sur la peau avec votre doigt. Si elle devient rouge, cela pourrait indiquer que vous avez un coup de soleil. Si vous avez le cou rouge ou douloureux, appliquez une lotion. Il est également possible de prendre des médicaments en vente libre, tels que l'ibuprofène, pour atténuer la douleur et l'enflure. Évitez de vous exposer au soleil jusqu'à ce que le cou et toute autre zone guérissent complètement.   Évitez d'utiliser des lotions contenant de la gelée de pétrole, de la lidocaïne ou de la benzocaïne en cas de brulure. Suivez les instructions de posologie ou d'application pour tout médicament ou lotion en vente libre. Pour vous soulager un tant soit peu, mettez un chiffon frais et humide sur la zone affectée du cou, une ou deux fois par jour jusqu'à ce que les brulures guérissent. Couvrez la peau brulée pendant la guérison pour ne pas aggraver le problème. Si des cloques se forment, ne les touchez pas ou ne les éclatez pas. Laissez intact jusqu'à la guérison. Allez chez le médecin si vous avez des vertiges, une sensation de faiblesse, un rhume, de la fièvre ou des douleurs à l'estomac.

english_section_name: Minimizing the Sun’s Effects

summary: Utilisez un crème à large spectre avec un indice élevé. Appliquez 30 ml de crème solaire sur les membres supérieurs du corps. Réappliquez la crème toutes les 2 heures.

document: Aucun produit ne peut garantir une protection complète, mais une crème solaire ayant un indice de 100 bloque 99 % des rayons UVB, lesquels sont les plus nocifs. Assurez-vous que l'étiquette du produit que vous achetez indique qu'il est à large spectre, car il vous protègera également des rayons UVA.   Recherchez une crème solaire qui résiste à la sueur et à l'eau. Assurez-vous que son action de protection dure entre 40 à 80 minutes par temps humide. Pour encore plus de protection, appliquez également une lotion antisolaire. Ensuite, mettez un écran solaire sous forme de spray. Généralement, nous faisons l'erreur de mettre un peu de crème solaire en vue d'une protection adéquate. Bien au contraire, mettez une quantité généreuse sur la peau et utilisez vos doigts pour bien répandre la crème sur le cou.  Il est également recommandé de mettre le produit au moins 15 minutes avant de s'exposer au soleil pour qu'il ait le temps de former une barrière protectrice sur la peau. L'écran solaire finira par être absorbé par la peau et perdra de son efficacité dans les conditions normales. Si vous vous essuyez le cou avec une serviette ou si vous nagez, vous devriez utiliser le produit encore plus souvent. Comprenez qu'un écran ayant un indice élevé ne signifie pas que la protection va durer plus longtemps.

english_section_name: Using Sunscreen for Protection

summary: Mettez un chapeau à large bord (5 à 10 cm). Mettez une casquette dotée d'une protection solaire. Enveloppez un bandana autour du cou. Portez une chemise avec un col haut. Choisissez des vêtements ayant un facteur UPF.

document: Un chapeau ordinaire laissera le cou et les oreilles exposés et vulnérables au soleil. Portez un chapeau à larges bords pour protéger votre cou contre les rayons nocifs du soleil. Les chapeaux de paille peuvent fournir une certaine protection, mais ceux en tissu tricoté dense sont encore meilleurs.   Certains chapeaux sont munis d'un dessous réfléchissant qui bloque les rayons UV. Selon une étude, le risque de cancer de la peau diminuerait de 10 % pour chaque 5 cm ajouté au bord. Il s'agit d'un chapeau qui s'adapte à la tête, et qui ressemble à une casquette de baseball. La seule différence, c'est qu'elle possède aussi un tissu long et dense qui recouvre les côtés et l'arrière. Ce tissu couvre les oreilles et le cou, les protégeant du soleil. Ce genre de casquette est disponible dans les magasins d'articles de sport ou de plein air. C’est un morceau de tissu léger de forme carré qui peut être facilement enroulé autour du cou. Il est possible d’attacher les extrémités devant ou sur les côtés. Ajustez les replis de sorte que le tissu couvre votre cou de tous les côtés.   S'il fait très chaud, faites tremper le bandana dans de l'eau froide avant de le porter pour plus de soulagement. Si vous n'en avez pas, utilisez n'importe quel morceau de tissu de forme carré. Si vous allez à la plage ou nager en plein air, mettez une chemise de protection contre les éruptions cutanées dotée d'un col qui s'étend quelques centimètres au-dessus des épaules. Cela aidera à bloquer les rayons UV sans aucun risque de transpiration et de chaleur excessive. De nombreux fabricants d'articles de plein air mettent sur le marché des chemises légères avec des pièces de col allongées, parfois détachables.  Assurez-vous que le haut est relativement serré ou il pourrait se plier et exposer une partie de votre cou aux rayons du soleil. Optez pour des chemises à col long, des bandanas ou des chapeaux avec un facteur de protection UPF. Cet indice peut varier de 15 à 50 ou plus, et plus il est élevé, plus le vêtement offre une meilleure protection aussi bien contre les rayons UVA que les rayons UVB. Cependant, la protection n'est garantie qu'en maintenant les vêtements au sec.   Par exemple, si vous pensez rester au soleil pendant une longue période, portez un vêtement présentant un indice UPF de plus 40 qui bloque 98 % des rayons UV. Un indice entre 25 et 35 est une bonne option uniquement quand vous voulez vous exposer au soleil pendant de courtes périodes de temps. Recherchez un châle qui offre une protection solaire. C'est une pièce d'étoffe que l'on drape sur les épaules ou que l'on peut porter sur un chapeau. C'est une excellente option pour protéger le cou.

english_section_name: Protecting Your Neck with Clothing


summary: Mettez de l'ordre dans votre jardin. Enlevez la végétation autour de votre maison. Obturez les fissures et les trous dans les murs extérieurs . Installez des écrans contre les insectes. Supprimez ou modifiez votre éclairage extérieur.

document: Dégagez l'herbe coupée, les feuilles, le bois de chauffage, le paillis et le compost.  Les araignées-loups sont attirées par les endroits obscurs pour s'y cacher pendant la journée. L'exposition d'une partie aussi grande que possible de votre jardin à la lumière du soleil le rend relativement peu attrayant pour les araignées-loups. Débarrassez votre jardin d'autant de déblais et de choses inutiles que possible. Même les objets comme les pots de fleurs vides, les pierres et les grils peuvent présenter une cachette de nature à les attirer. Dégagez les arbustes et les plantes couvre-sols loin de chez vous.  Les araignées-loups adorent se cacher dans les endroits obscurs et la végétation basse est parmi leurs cachettes favorites. Si possible, débarrassez votre jardin de toutes les plantes couvre-sols denses. Si ce n'est pas possible, vous devriez au moins déplacer ces plantes loin de la maison vers la partie extérieure de votre jardin pour éloigner les araignées. Assurez-vous que les trous et les fissures sont colmatés, pour empêcher les araignées-loups de se glisser dans la maison.  Utilisez du calfeutrage pour obturer les interstices, les trous et les fissures dans les murs de fondation ou dans les murs extérieurs. Installez du calfeutrage aux interstices des portes et des fenêtres afin de minimiser le risque de passage des araignées-loups. Colmatez les vitres cassées des fenêtres ou les remplacer complètement. Fixez du grillage à mailles fines sur toutes les bouches d'aération qui donnent sur l'extérieur. Portez une attention particulière aux orifices des fondations. Les araignées-loups peuvent entrer dans votre maison par les bouches d'aération du grenier et par la cheminée, mais n'oubliez pas que ces bestioles habitent et chassent par terre et donc elles sont plus susceptibles d'entrer chez vous par les évents et les vides sanitaires le long des fondations de la maison. Les lumières externes de votre maison attirent les mouches, les mites et autres insectes nocturnes qui constituent une proie attrayante pour les araignées-loups.  Gardez vos lumières éteintes autant que possible afin de limiter le nombre d'insectes à proximité de votre domicile. Fermez vos stores ou vos volets pour empêcher l'éclairage intérieur de se propager vers l'extérieur. Utilisez des lampes à vapeur de sodium au lieu d'ampoules ordinaires. Ces lampes produisent une lumière de teinte jaune pâle qui attire moins les insectes. Il s'agit d'une méthode de protection particulièrement efficace contre les araignées-loups. Ces bestioles chassent la nuit, donc un nombre minimum de proies nocturnes va se traduire par un nombre tout aussi limité d'araignées-loups qui vont trainer dans les parages.

english_section_name: Change the Outdoor Environment

summary: Passez l'aspirateur régulièrement chez vous. Débarrassez-vous des boites en carton. Obturez les interstices. Mettez de l'ordre.

document: Utilisez un balai ou un aspirateur pour nettoyer régulièrement les sols de votre logement.  Balayez le sol ou passez l'aspirateur pour éliminer les miettes, car elles peuvent attirer les insectes. Les insectes forment une source de nourriture pour les araignées-loups et par conséquent le fait d'avoir moins d'insectes va se traduire par moins de nourriture disponible, ce qui va dissuader ces animaux de s'approcher de votre maison. Supprimez les toiles d'araignées. La suppression des toiles d'araignées dans une zone décourage les araignées d'y revenir. Préférez les conteneurs hermétiques en plastique aux boites en carton.  Les araignées-loups sont attirées par l'obscurité. Il est particulièrement important d'enlever les boites en carton des sous-sols, des greniers, des placards, des vides sanitaires et autres zones obscures, car ces boites forment une cachette idéale pour les araignées-loups. Il est plus difficile aux araignées-loups de s'installer dans un récipient hermétique en plastique, à l'inverse il leur est beaucoup plus facile de se faufiler dans une boite en carton. Obturez avec un produit approprié les fissures minuscules et les passages des câbles qui donnent sur l'extérieur.  Même si vous avez obturé les interstices à l'extérieur, il est toujours sage de faire la même chose à l'intérieur. Certains interstices pratiquement invisibles de l'extérieur sont plus facilement repérables de l'intérieur. Commencez à travailler à partir de la partie inférieure de votre maison et continuez vers le haut. Les araignées-loups sont plus disposées à trainer dans les sous-sols et les vides sanitaires, de sorte qu'il est plus important de commencer par protéger ces endroits. Continuez progressivement votre travail vers le haut pour terminer avec le grenier. Les araignées-loups sont attirées par les lieux obscurs, donc le nettoyage et le rangement des piles de journaux, des vêtements sales, des livres et des boites sont l'une des meilleures méthodes que vous pouvez utiliser pour réduire le risque d'une invasion par ces bestioles.

english_section_name: Change the Indoor Environment

summary: Placez des pièges collants autour de la maison . Utilisez un pesticide biologique. Traquez les araignées-loups . Piégez les araignées-loups dans un récipient. Tuez l'animal avec un balai. Éloignez-les avec de l'eau .

document: Disposez des pièges collants dans les emplacements où les araignées-loups sont susceptibles de se cacher, en accordant une attention particulière aux recoins obscurs.  Ces pièges sont constitués de carton épais et dur enduit de colle très forte. En se posant sur le piège, les araignées et autres animaux nuisibles se trouvent englués et perdent ainsi leur liberté de mouvement, incapables de se déplacer, ils meurent de faim. Placez des pièges collants dans les coins des sous-sols et des garages. Les pièges doivent également être placés sous et derrière les meubles, ainsi que des deux côtés d'une porte qui donne sur l'extérieur. Gardez ces pièges hors de la portée des enfants et des animaux. Les enfants et les animaux pourraient se faire prendre dans ces pièges dont l'enlèvement peut s'avérer difficile. Les pesticides à base de plantes contenant de l'hexahydroxyle sont généralement efficaces contre les araignées-loups .  Ces insecticides se présentent sous forme d'aérosol ou de poudre et peuvent être appliqués sous les meubles, dans les coins sombres du sous-sol et autres endroits faiblement éclairés. De plus, l'hexahydroxyle est inoffensif pour les personnes et les animaux domestiques. Si vous envisagez de les tuer une par une, la meilleure façon de le faire est de les traquer la nuit à l'aide d'une lampe de poche dans les coins les plus sombres de votre maison.  Vous pouvez également traquer les araignées à l'extérieur en éclairant à l'aide d'une lampe de poche les bosquets et les buissons de votre jardin. Les araignées-loups ont des disques situés sur l'arrière des yeux qui reflètent la lumière et leur permettent de voir la nuit. Ces disques vont également refléter la lumière de votre lampe de poche, ce qui rend les araignées facilement repérables dans l'obscurité. Une fois l'araignée repérée, placez une boite en plastique ou une tasse sur l'araignée et faites glisser soigneusement une planchette sous la tasse pour empêcher l'araignée de s'échapper.  Libérez l'araignée dès que possible. Ayez soin de la relâcher loin de votre maison pour lui éviter de revenir. Utilisez un gant pour les piéger et les ramasser, ceci pour réduire le risque d'une morsure éventuelle. Le venin des araignées-loups n'est généralement pas toxique pour les humains, en revanche se faire mordre par une araignée-loup peut être très douloureux. Il est également possible d'être allergique au venin et ainsi le port de gants permet de se protéger contre une allergie éventuelle. Quand vous voyez une araignée-loup, frappez-la avec un balai pour la tuer.  Vous pouvez également utiliser une chaussure ou un autre objet dur pour écraser l'araignée. De même, vous pouvez utiliser un aspirateur pour aspirer la bestiole. Les araignées-loups sont plutôt grosses et vous pouvez généralement tuer les adultes avec un balai. Les araignées plus petites ont de meilleures chances de passer à travers les poils du balai, ce qui réduit son efficacité en tant qu'outil d'élimination des araignées. Utilisez un fort jet d'eau issu d'un tuyau d'arrosage pour effrayer les araignées et les faire fuir loin à l'extérieur.  Un jet d'eau ne tue pas une araignée-loup, mais son souffle aura une force suffisante pour l'effrayer et la dissuader de revenir. En plus de l'arrosage direct des bestioles, vous devriez aussi arroser sous les corniches, les rebords des fenêtres, la véranda, les toits des porches et les terrasses.

english_section_name: Natural Solutions

summary: Utilisez des produits chimiques particulièrement indiqués pour combattre les araignées. Optez pour un insecticide contenant des pyréthroïdes . Répandez de l'acide borique. Pulvérisez des pesticides autour du périmètre de la maison.

document: Ces bestioles n'étant pas des insectes, de nombreux insecticides génériques peuvent ne pas avoir d'effet sensible sur elles .  Un pesticide particulièrement conçu pour éliminer les araignées-loups est meilleur, cependant la plupart des produits chimiques contre les araignées donnent généralement un bon résultat. Les produits chimiques prévus pour tuer les araignées instantanément extermineront seulement les araignées qui sont déjà à l'intérieur de la maison. Pour plus d'efficacité, l'utilisation de ces produits devrait être accompagnée par des mesures préventives pour empêcher les vilaines bêtes d'entrer chez vous. Les produits chimiques à effet rémanent offrent une meilleure efficacité à long terme et peuvent être plus utiles si vous avez des difficultés pour empêcher les araignées d'entrer chez vous. Les pesticides à effet rémanent pulvérisés par terre sont plus efficaces plus particulièrement contre les araignées-loups que contre d'autres variétés d'araignées. De nombreuses araignées se déplacent le long des toiles et des murs et par conséquent, elles franchissent rarement les barrières faites de pesticides à effet rémanent. Les araignées-loups chassent par terre et probablement à un moment ou un autre, leur progression sera arrêtée par une telle barrière. Ce type d'insecticide comprend généralement les insecticides à effet rémanent qui sont vaporisés ou pulvérisés.  Les pyréthroïdes sont une famille de produits chimiques fabriqués à partir de fleurs de pyrèthre. Les insecticides à base de pyréthroïdes sont faciles à trouver sur le marché et ces produits sont généralement les meilleurs contre les araignées. Les pyréthroïdes communément utilisés dans les insecticides ménagers comprennent la bifenthrine, la cyfluthrine, la perméthrine et tétraméthrine. En dehors de pyréthroïdes, les insecticides contenant de la deltaméthrine, la cyperméthrine, la lambda-cyhalothrine ou la bifenthrine sont généralement aussi efficaces contre les araignées-loups. Répandez une petite quantité d'acide borique dans les coins obscurs, les fissures, et sous le plancher et les meubles.  L'acide borique, aussi appelé borate d'hydrogène, est une poudre blanche utilisée à des fins insecticides, industrielles et autres. Elle est relativement sans danger pour l'homme adulte, mais elle peut être dangereuse pour les enfants et les animaux domestiques. Ce produit chimique est abrasif, il coupe le corps de l'araignée-loup et cause sa mort par perte des liquides biologiques. Il agit comme un poison lorsqu'il est absorbé par les araignées. L'araignée peut en prendre sur ses pattes et l'avaler quand elle fait sa toilette. L'utilisation des pesticides autour des fondations créera une barrière empêchant les araignées-loups de progresser au-delà.  Évitez d'appliquer des pesticides sur du bois de chauffage. Si vous le faites, débarrassez-vous de ce bois, car il est dangereux de bruler du bois traité avec des pesticides.

english_section_name: Chemical Treatments


summary: Faites du sport Suivez un cours de yoga. Méditez Rencontrez vos amis et les membres de votre famille. Consacrez-vous à vos loisirs. Dormez au moins sept heures par nuit.

document: pendant 150 minutes chaque semaine. Pratiquer régulièrement une activité physique réduit le stress au fil du temps. Vous pouvez courir, faire du vélo ou marcher dans le quartier ou dans un parc pendant une demi-heure, cinq jours par semaine. Vous pouvez aussi rencontrer des amis dans le parc pour jouer à un jeu ou faire promener votre chien dans le quartier pour atteindre vos objectifs .  La randonnée, la pratique d’un sport et la natation sont également d’excellents moyens de s’entrainer. Étant donné que le yoga est basé sur la connexion entre l’esprit et le corps, il constitue également un excellent moyen de soulager le stress. Recherchez des cours de yoga au gymnase, au centre de bienêtre ou au studio de votre localité. Essayez d’aller à au moins 3 séances par semaine .  Une autre option est de pratiquer le yoga à la maison. ou priez dix à quinze minutes par jour. Cela vous aidera à faire face à l’anxiété, à la dépression ou aux autres problèmes de santé mentale. Avant de commencer la journée ou en fin d’après-midi, asseyez-vous dans un endroit calme pour méditer ou prier pendant dix à quinze minutes . Parler en tête à tête à un ami ou un être cher peut stimuler les hormones pour soulager le stress. Essayez de réserver 30 minutes ou une heure par semaine pour les rencontrer, même si vous êtes trop occupé. Invitez-les à prendre un café ou à se promener avec vous .  Dans la mesure du possible, éloignez-vous des personnes qui vous stressent. Pratiquer son passetemps favori est un bon moyen de réduire le stress chronique. Réservez au moins une heure par semaine pour lire un bouquin, travailler sur un projet et écouter de la musique. Si vous n’avez pas de hobbys, c’est le moment d’en trouver un. Ce devrait être une activité agréable qui ne cause pas trop de stress, comme regarder des films classiques, faire du bénévolat, fabriquer des bijoux ou peindre . Le manque de sommeil ne fait qu’aggraver le stress et l’anxiété. Essayez non seulement de dormir au moins sept heures par nuit, mais aussi de vous coucher tous les soirs à la même heure. Pour assurer un sommeil réparateur, détendez-vous avant de vous coucher et évitez les stimulants tels que le café. Lisez un livre, prenez un bon bain chaud ou écoutez de la musique relaxante .   Par exemple, essayez de dormir à 22 h ou à 23 h et de vous lever à 6 ou 7 heures tous les jours. La fatigue peut aussi vous amener à agir de manière irrationnelle, en aggravant votre stress et votre anxiété.

english_section_name: Reducing Chronic Stress


summary: Sachez quels sont les différents types de mal des montagnes. Apprenez à reconnaitre le mal aigu des montagnes. Notez les signes d’œdème cérébral de haute altitude (OCHA). Sachez comment se manifeste l’OPHA. Traitez les symptômes. Prenez des médicaments d’urgence.

document: Il existe 3 types de syndromes qui composent le mal des montagnes : le mal aigu des montagnes, l’œdème cérébral de haute altitude (OCHA) et l’œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA).   Le mal aigu des montagnes est dû à la diminution de la pression atmosphérique et de l’oxygène. L’œdème cérébral de haute altitude (OCHA) est une grave progression du mal aigu des montagnes causé par un gonflement du cerveau et l’éclatement de vaisseaux cérébraux dilatés. L’œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA) peut survenir avec l’OCHA, seul après le mal aigu des montagnes, ou se développer 1 à 4 jours après un voyage au-dessus de 2 500 m. Il est causé par un gonflement des poumons dû à une fuite de liquide causée par une pression élevée et une constriction des vaisseaux sanguins dans les poumons . Le mal aigu des montagnes est une maladie relativement courante dans certaines régions du monde. Il touche 25 % des personnes qui voyagent au-delà de 2 500 m au Colorado, 50 % des voyageurs dans l’Himalaya et 85 % de ceux qui vivent dans la région du mont Everest. Il existe de nombreux symptômes du mal aigu des montagnes.  Il s’agit entre autres de maux de tête dans les 2 à 12 heures qui suivent le changement d’altitude, de difficultés à s’endormir ou à rester endormi, de vertiges, de fatigue, d’étourdissements, d’une accélération du rythme cardiaque, d’un essoufflement durant les mouvements, et de nausées ou de vomissements . Comme l’OCHA est une évolution grave du mal aigu des montagnes, vous ressentirez d’abord ces symptômes. Au fur et à mesure que le problème s’aggrave, vous contracterez d’autres symptômes. Il s’agit notamment de l’ataxie, qui désigne l’incapacité à marcher droit, la tendance à vaciller en marchant ou le fait de marcher en diagonale. Vous pouvez également souffrir d’une altération de votre état mental qui peut se manifester par de la somnolence, de la confusion et des changements dans votre discours, votre mémoire, votre mobilité, vos pensées ainsi que votre capacité de concentration.   Il est également possible que vous perdiez connaissance ou que vous tombiez dans le coma. Contrairement au mal aigu des montagnes, l’OCHA est plutôt rare. Il ne touche que 0,1 à 4 % de la population . Comme l’OPHA peut être une aggravation de l’OCHA, vous pouvez ressentir les symptômes du mal aigu des montagnes et de l’OCHA en même temps. Cependant, comme il peut se manifester tout seul, vous devez vous méfier des symptômes en tant qu’affection isolée. Il est possible que vous souffriez de dyspnée, c’est-à-dire d’un essoufflement au repos. Vous pouvez également ressentir une oppression et des douleurs à la poitrine, une respiration sifflante à l’expiration, une accélération de la respiration et du rythme cardiaque, une faiblesse musculaire et de la toux.   Vous pouvez également remarquer un changement physique, comme une cyanose qui est un état au cours duquel votre bouche et vos doigts deviennent plus foncés ou bleutés. Comme l’OCHA, l’OPHA est relativement rare avec des incidences de 0,1 % à 4 % . Même si vous essayez de prévenir le mal des montagnes, il y a toujours un risque qu’il se produise. Si c’est le cas, vous devez faire attention à ne pas l’aggraver. Si vous souffrez du mal aigu des montagnes, attendez jusqu’à 12 heures que les symptômes s’atténuent. Essayez également de descendre tout de suite à au moins 300 m si les symptômes ne s’améliorent pas en 12 heures ou plus tôt si vos symptômes sont graves. Si vous ne pouvez pas descendre, un traitement à l’oxygène (si disponible) devrait soulager le problème en quelques heures. À ce stade, réévaluez vos symptômes pour voir s’ils s’améliorent.   Si vous êtes confronté(e) à des signes ou des symptômes de l’OCHA ou de l’OPHA, descendez immédiatement en faisant le moins d’effort possible pour ne pas aggraver votre état. Vous devrez ensuite réévaluer périodiquement les symptômes pour voir s’ils s’améliorent. Si la descente n’est pas possible en raison des conditions météorologiques ou d’autres facteurs, administrez de l’oxygène pour augmenter la pression d’oxygène. Placez le masque sur vous-même et le tuyau du masque dans la buse du réservoir. Libérez l’oxygène. Vous pouvez également être placé dans un caisson hyperbare portable. Si ces caissons sont disponibles, la descente ne sera peut-être pas nécessaire si les symptômes ne sont pas graves et si vous réagissez correctement au traitement. Il s’agit d’appareils légers généralement portés par les équipes de secours ou disponibles dans les stations de sauvetage. Si vous avez une radio ou un téléphone, signalez les incidents à l’équipe de secours, donnez-leur votre position et attendez leur arrivée . Certains médicaments peuvent être administrés en urgence par votre médecin. Pour le traitement du mal aigu des montagnes, il peut vous donner de l’acétazolamide ou de la dexaméthasone. Pour le traitement de l’OCHA, il peut vous donner de la dexaméthasone. Prenez immédiatement les comprimés et avalez-les avec de l’eau.  Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments d’urgence en cas d’OPHA. L’utilisation de ces médicaments n’est pas forcément approuvée pour la prophylaxie et le traitement de l’OPHA. De petites études ont montré que certains médicaments réduisent l’incidence de l’OPHA s’ils sont pris 24 heures avant le départ. Il s’agit notamment de la nifédipine, du salmétérol, des inhibiteurs de la PDE5 et du sildénafil .

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Progressez lentement. Reposez-vous. Prenez des médicaments prophylactiques. Essayez la dexaméthasone. Testez vos globules rouges. Achetez des feuilles de coca. Buvez beaucoup d’eau. Mangez correctement.

document: Lorsque vous vous rendez dans des lieux situés en haute altitude, vous devez essayer de le faire lentement. Votre corps a généralement besoin de 3 à 5 jours à des altitudes supérieures à 2 500 m pour s’acclimater à l’environnement avant de pouvoir aller plus loin. Pour vous faciliter la tâche, surtout si vous voyagez dans des endroits où il n’y a pas de marqueurs d’altitude, achetez un altimètre ou une montre avec un altimètre pour savoir à quelle hauteur vous vous trouvez. Vous pouvez acheter un altimètre en ligne ou dans un magasin d’articles de sport de montagne.  Il y a certains comportements que vous devez éviter. N’allez pas au-delà de 3 000 m d’altitude en une journée. Ne dormez pas à 300 ou 600 m au-dessus de l’altitude à laquelle vous avez dormi la nuit précédente. Vous devez toujours passer un jour supplémentaire à vous acclimater pour chaque 1 000 m . Le repos est une autre façon de lutter contre le mal des montagnes. Les voyages nationaux et internationaux peuvent modifier les habitudes de sommeil, ce qui peut vous fatiguer et vous déshydrater, augmentant ainsi le risque de mal des montagnes. Avant de commencer votre ascension, prévoyez 1 ou 2 jours de repos pour vous habituer à votre nouvel environnement ainsi qu’à vos nouvelles habitudes de sommeil, surtout si vous voyagez à l’étranger.  De plus, durant les 3 à 5 jours d’acclimatation à votre nouvelle altitude, profitez du premier ou des 2 premiers jours pour vous reposer avant d’explorer la région. Avant de partir pour un voyage où vous monterez en haute altitude, procurez-vous des médicaments pour vous aider. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour qu’il vous donne des médicaments prophylactiques avant votre départ. Discutez de vos antécédents médicaux et expliquez-lui que vous allez monter à des altitudes supérieures à 2 500 à 3 000 m. Si vous n’êtes pas allergique, il se peut qu’il vous prescrive de l’acétazolamide.   L’acétazolamide est un médicament utilisé pour la prévention et le traitement du mal aigu des montagnes. C’est un diurétique qui augmente la production d’urine et qui est connu pour provoquer une augmentation de la ventilation, permettant un plus grand échange d’oxygène dans notre corps. Prenez 125 mg comme prescrit 2 fois par jour en commençant 1 jour avant votre voyage puis prenez-en pendant 2 jours à votre altitude la plus élevée . Si votre médecin vous déconseille l’acétazolamide ou si vous êtes allergique, il existe d’autres options. Vous pouvez prendre d’autres médicaments comme la dexaméthasone qui est un stéroïde (mais qui n’est pas approuvé par les autorités sanitaires dans certains pays). Des études ont montré que ce médicament réduit l’incidence et la gravité du mal aigu des montagnes.   Prenez ce médicament comme prescrit. Généralement, elle est de 4 mg toutes les 6 à 12 heures à partir de la veille de votre voyage, puis jusqu’à ce que vous soyez complètement acclimaté à votre altitude la plus élevée. 600 mg d’ibuprofène toutes les 8 heures peuvent également vous aider à prévenir le mal aigu des montagnes. Le ginkgo biloba a été étudié pour le traitement et la prévention du mal des montagnes, mais les résultats sont variés et son utilisation n’est pas recommandée . Avant de partir en voyage, vous aurez peut-être besoin de faire tester vos globules rouges. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour qu’il le réalise avant votre départ. Si vous souffrez d’anémie ou d’un faible taux de globules rouges, votre médecin peut vous recommander de corriger cette situation avant de partir en voyage. C’est important, car les globules rouges transportent l’oxygène vers vos tissus et vos organes et sont nécessaires à la survie.  Le faible taux de globules rouges est causé par différents facteurs, le plus courant étant la carence en fer. La carence en vitamine B peut également entrainer un faible nombre de globules rouges. S’ils sont insuffisants, votre médecin peut vous conseiller de prendre des suppléments de fer ou de vitamine B pour corriger le problème . Si vous voyagez en Amérique centrale ou en Amérique du Sud pour faire de l’escalade, vous pouvez acheter des feuilles de coca durant votre séjour. Il s’agit d’une substance illégale dans certains pays, néanmoins les habitants d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud l’utilisent pour prévenir le mal des montagnes. Si vous voyagez dans ces régions, vous pouvez acheter les feuilles puis soit les mâcher, soit en faire une tisane.  Vous devez savoir que même une seule tasse de thé peut donner un résultat positif au test de dépistage de la cocaïne. La cocaïne est un stimulant et des études ont révélé qu’elle induit des changements biochimiques qui améliorent les performances physiques en haute altitude . La déshydratation réduit la capacité du corps à s’acclimater à de nouvelles altitudes. Buvez 2 à 3 l d’eau par jour dès la veille de votre départ. Gardez un litre d’eau supplémentaire sur vous pendant votre ascension. Assurez-vous de boire aussi souvent que nécessaire durant la descente.   Ne buvez pas d’alcool et évitez d’en consommer durant les 48 premières heures de votre voyage. L’alcool est un dépresseur qui peut ralentir votre rythme respiratoire et provoquer une déshydratation. Vous devez également éviter les produits qui contiennent de la caféine, comme les boissons énergisantes et les boissons gazeuses. La caféine peut entrainer la déshydratation de vos muscles. Il existe certains types d’aliments que vous devez manger pour vous préparer à votre voyage et prévenir le mal des montagnes. Certaines études affirment que les régimes alimentaires riches en glucides atténuent les symptômes du mal aigu des montagnes et améliorent l’humeur ainsi que les performances . D’autres études ont montré une amélioration de la saturation en oxygène dans le sang provenant des glucides lors de simulations d’expériences en haute altitude . On pense que les régimes alimentaires à base de glucides peuvent améliorer l’équilibre énergétique, d’où l’importance de manger un régime riche en glucides avant et pendant les phases d’acclimatation.   Ce régime peut inclure des pâtes, des pains, des fruits et des repas à base de pommes de terre. En outre, vous devez éviter l’excès de sel. Un excès de sel entrainera la déshydratation des tissus de votre corps. Lorsque vous faites vos courses, cherchez les aliments ainsi que les repas avec peu ou pas de sel ajouté. L’endurance physique et le conditionnement peuvent sembler être une bonne idée avant l’escalade. Cependant, des études ont montré que rien ne prouve que la préparation physique protège contre le mal des montagnes .

english_section_name: Preventing Altitude Sickness


summary: Créez une atmosphère agréable. Mettez en valeur vos murs. Pensez à la nourriture. Instituez un jour de tenue décontractée par semaine.

document: Vos collaborateurs(rices) passent une grande partie de leur vie au bureau, donc faites en sorte que ce bureau soit le plus convivial et attrayant possible. Si vous y arrivez, alors vos collaborateurs seront plus enclins à venir travailler tous les jours. Voici comment faire .  Créez un espace suffisamment vaste. Vos employés(es) sentent-ils qu'ils ont de la place pour déambuler et respirer ou se sentent-ils comme dans une boite de sardines ? Plus ils auront d'espace, mieux ils se sentiront. Veillez à ce que la température du bureau ne soit, ni trop élevée, ni trop basse. Vos employés ne seront pas efficaces dans un lieu trop froid ou trop chaud, ils ne pourront pas se concentrer. Créez une ambiance agréable avec un éclairage adapté. Si vous avez déjà des néons en place, il sera difficile de tout changer, mais essayez quand même d'installer des éclairages d'appoint moins agressifs pour l'oeil (pensez aux ampoules basse consommation). Si possible, veillez à ce que vos collaborateurs bénéficient de la lumière du jour. Installez-les près des fenêtres ou des baies vitrées. Ils se sentiront moins étouffés grâce à la lumière et à la possibilité d'avoir de l'air frais. Si votre activité le permet, créez une ambiance plus décontractée. Vous pouvez, par exemple, installer du mobilier sympa à proximité du bureau, où vos collaborateurs pourront s'installer pour travailler de temps en temps. Vos collaborateurs(rices) passent beaucoup de temps face à des murs : pourquoi ne pas y mettre des décorations qui les motivent ou qui les relaxent ! Voici quelques exemples de mise en valeur .  Installez un panneau où les gens pourront épingler des photos, des cartes d'anniversaire ou des annonces qu'ils veulent partager avec les collègues. Vos collaborateurs se sentiront plus détendus en lisant par exemple, une carte postale sympa ou en voyant une photo originale ! Reconnaissez les mérites des collaborateurs exceptionnels. Sans aller jusqu'à désigner le « collaborateur du mois » sur le mur, vous pouvez faire connaitre à tous que telle et telle personne a fait ceci ou cela et que vous les en félicitez. Si votre entreprise est en plein essor, n'hésitez pas à le faire savoir à toutes et tous, montrez les progrès réalisés par l'entreprise. Vous motiverez ainsi davantage vos collaborateurs à faire encore mieux. Vous pouvez mettre quelques slogans de motivation, mais n'en abusez pas ! Vous ne voulez pas que vos collaborateurs se posent des questions. Accrochez quelques photos agréables à l'œil. Ne mettez pas des affiches trop criardes, mais plutôt des photos ou des peintures apaisantes, agréables. Ne sous-estimez pas l'intérêt qu'il y a à donner une certaine place à la nourriture. Les gens seront plus heureux de venir travailler s'ils savent qu'ils trouveront de quoi manger ou grignoter. Voici quelques idées dans ce domaine.   Ayez une cuisine (ou un coin-cuisine) équipée avec du thé, du café pour que vos collaborateurs passent plus de temps au bureau plutôt que de sortir pour prendre un café. Apportez des croissants ou des beignets pour le petit déjeuner, une fois par semaine ou par mois. Ainsi vos collaborateurs viendront plus tôt au bureau et y passeront plus de temps. Commandez de temps en temps une pizza pour le déjeuner. Vous pouvez même instituer une « journée pizza » une fois par mois. Ayez toujours des collations dans le bureau. Pensez à du popcorn, à des chips pour le guacamole, ou à des brownies. Déclarez un jour « auberge espagnole ». Chacun amène quelque chose à manger, ça ne coute pas cher, on partage et les gens aiment bien. Et si vous songiez à un gâteau ou des petits fours sucrés pour fêter l'anniversaire d'un employé ? Profitez de la nourriture pour célébrer une fête. Apportez des œufs à Pâques, du pain azyme pendant la Pâque juive et des papillotes pour Noël, pour que chacun se sente un petit peu à la maison. N'oubliez pas de proposer aussi des plats allégés. Le bureau ne doit pas être le lieu où on prend du poids ou… du cholestérol ! Lors de la journée « dress code cool », vos collaborateurs seront plus heureux de venir travailler et ils se sentiront plus à l'aise. Le vendredi est souvent choisi, car il fait une transition avec le weekend. De même, à l'approche des vacances, faites une journée tongs-chemise à fleurs.  Vous pouvez même décider d'un thème pour vos journées « tenue décontractée ». Fêtez Halloween ou le championnat de football, comme ça tout un chacun pourra arborer les couleurs de son équipe fétiche. Quand c'est le bon moment, la tenue peut aussi être portée pour annoncer des vacances. Pour Halloween, certaines personnes portent du noir et orange et pour Noël un chapeau rouge et blanc.

english_section_name: Creating a Friendly Work Environment

summary: Reconnaissez la valeur de vos collaborateurs(rices) individuellement. Reconnaissez la valeur de vos collaborateurs au sein de tel ou tel groupe. Récompensez celles et ceux qui travaillent dur.

document: S'ils ont travaillé de façon vraiment exceptionnelle, alors il faut prendre le temps de leur faire savoir. Au lieu de dire à tout le monde que c'est bien, prenez une ou deux personnes à part et dites-leur combien vous appréciez leur travail. Écrivez-leur aussi un mail ou un petit mot au moment de la paye .   Sur un panneau bien placé, vous pouvez également afficher quelque chose sur le travail de tel ou tel collaborateur qui a particulièrement brillé ou envoyer un mail soulignant les mérites de la personne. Si la personne a fait quelque chose de vraiment exceptionnel, comme arracher un beau projet auprès d'un client prestigieux, vous pouvez faire une annonce publique devant tout le monde pour remercier cette personne. Après votre discours, n'hésitez pas à applaudir ! Reconnaitre les efforts individuels de vos collaborateurs(rices) est chose importante, mais vous devez veiller à ce que personne ne se sente exclu. Le travail est toujours un travail de groupe. Vous devriez prendre le temps de dire à telle équipe qu'elle a fait un travail solide et montrez que vous appréciez leurs efforts continus. Prendre ainsi quelques minutes pour faire l'éloge de certains collaborateurs amène une plus grande motivation de vos salariés. Ainsi, vous pouvez.   Tenez régulièrement des réunions pour discuter de la société dans son ensemble et montrer combien les efforts de vos collaborateurs sont payants pour l'entreprise. Vos collaborateurs n'aiment pas se sentir comme un simple rouage anonyme d'un grand ensemble. Ils veulent avoir leur part dans la réussite de la société. Si vous pouvez exhiber des faits et des chiffres pour montrer combien votre équipe contribue à la prospérité de la société, c'est encore mieux. Envoyez des courriels hebdomadaires, des mises à jour ou des bulletins qui mettent en avant que leur travail acharné de vos collaborateurs porte ses fruits. Reconnaissez les efforts de votre équipe et de chacun(e) et utilisez des mots à connotation positive pour souligner leur excellent travail. Si vous sentez qu'il y a place à l'amélioration, dites-le aussi. Soyez honnête avec vos collaborateurs. Faites-leur sentir que non seulement ils (elles) font du bon travail, mais qu'ils sont capables de faire mieux. Valorisez-les ! La mise en place d'un système de récompenses est un excellent moyen de motiver vos collaborateurs. Vous pouvez décider de récompenser quelqu'un qui pourra accomplir une certaine tâche en un laps de temps donné ou celui qui aura rapporté le plus d'argent à la société. La récompense doit être à la hauteur de l'effort fourni. Voici quelques exemples de récompenses à offrir à vos collaborateurs pour un travail bien fait.  Récompensez-les avec de petits cadeaux. Offrez deux billets pour un film, un bon d'achat dans un magasin ou même des entrées pour un match. Il vous faudra connaitre les gouts de vos employés pour ne pas faire d'impair. Rien n'est pire que d'être déçu(e) ! Récompensez vos collaborateurs en accordant du temps libre. Vous serez surpris de voir à quelle vitesse vos collaborateurs travaillent si vous proposez de les laisser partir 15 ou 30 minutes avant ou si vous leur offrez la possibilité de venir travailler une heure plus tard le lendemain. Récompensez vos collaborateurs(rices) en autorisant une journée de télétravail. L'employé qui a travaillé gagne le droit de travailler à la maison une journée. Attention ! cela doit rester une récompense, sinon tout le monde risque de vouloir travailler ainsi. Souvenez-vous, vos collaborateurs sont censés être heureux de venir travailler. Récompensez vos collaborateurs en prenant leur place. Les gens aiment voir leur patron faire leur travail, que ce soit pour donner un coup de main sur un travail un peu long ou pour passer quelques appels aux clients. Récompensez-les en leur autorisant des tenues décontractées. Les collaborateurs aiment s'habiller cool, alors autorisez tel ou tel collaborateur à pouvoir s'habiller un jour donné. Invitez vos collaborateurs à déjeuner. Le salarié qui gagne le concours de travail gagnera le droit de déjeuner avec vous (à vos frais, bien sûr !), et ce sera une occasion de mieux se connaitre !

english_section_name: Recognizing and Rewarding Your Employees

summary: Apprenez à connaitre vos collaborateurs(rices). Organisez des « happenings ». Tirez profit de l'instauration des journées à thème.

document: Vous pensez être trop occupé(e) pour prendre le temps d'apprendre à bien connaitre vos collaborateurs, eh bien vous avez tort ! Si vous développez une relation forte avec vos collaborateurs, vous aurez non seulement une meilleure idée de ce qui les motive, mais ils vont aussi vous apprécier davantage et seront plus motivés pour travailler pour vous. Quelques idées à ce sujet .   Mettez en place un « café du vendredi », durant lequel vous passerez vingt ou trente minutes à discuter avec un collaborateur autour d'un café, dans votre bureau. Vous n'êtes pas obligé de parler travail avec tous. Vous pouvez aussi apprendre à mieux connaitre ceux qui travaillent pour vous, savoir quels sont leurs hobbys, en savoir plus sur leurs familles. N'ayez pas peur de les laisser parler en retour. Cette démarche est très formatrice. Apprenez-en plus sur les familles de vos collaborateurs. Souvenez-vous que vos collaborateurs sont de vraies personnes avec de vraies familles et parfois, aux prises avec de vrais problèmes. Montrez que vous vous intéressez à eux et aux gens qui les entourent. Ne soyez pas faux jeton ! Apprenez-en plus sur les centres d'intérêt de vos collaborateurs. Si vous constatez que l'un de vos collaborateurs regarde la même émission de télé que vous, vous pouvez l'utiliser comme un point de départ de la conversation. Souvenez-vous qu'il y a une différence entre construire une relation forte avec vos collaborateurs et construire une relation en bonne intelligence avec vos collaborateurs. Soyez amical et ouvert, mais pas d'intimité ! Avoir quelques évènements sociaux sur le calendrier de l'entreprise aide les gens à mieux se connaitre les uns les autres. Les gens seront alors plus heureux de venir au bureau et d'y travailler si l'ambiance est bonne. Voici quelques pistes.  Organisez, une fois par mois, un déjeuner tous ensemble. Ainsi, les gens se sentent moins isolés pendant l'heure du repas : manger ensemble aide à mieux se connaitre les uns les autres. Proposez de créer une équipe de bowling ou de tout autre sport convivial. Cela a été prouvé : ce genre d'initiative renforce l'esprit d'équipe. De plus, si votre équipe est douée, pourquoi ne pas l'inscrire dans une sorte de championnat corporatiste ? Vous pouvez autoriser une « happy hour » afin que vos collaborateurs se détendent et rient ensemble après le travail. Un de vos collaborateurs particulièrement doué peut très bien prendre ça en charge et rien ne vous empêche d'y participer ! Pensez aussi à créer une équipe de bénévoles en vue d'une action humanitaire. Vous et vos collaborateurs ne ferez pas seulement une bonne action, mais vous apprendrez tous à mieux vous connaitre. Accumulez des souvenirs d'équipe (conservez les emails spéciaux, prenez des photos, conservez les diplômes...) et présentez-les lors d'évènements corporatifs afin que tout le monde se souvienne des bons moments passés au travail. Les journées à thème sont un excellent moyen pour apprendre à se connaitre. De plus, ça rompt la monotonie du travail. Au cours de ces journées thématiques, les gens sont en général plus détendus et l'on a le temps d'apprendre à se connaitre plus profondément. Voici quelques idées amusantes pour nouer des relations plus durables tout en restant dans le milieu de travail.   Vous pouvez commencer par une journée sur la thématique de la cuisine. Ce jour-là, chacun cuisinera ou apportera un plat qui correspond au thème du jour, par exemple journée cuisine mexicaine. Si vous avez une entreprise avec des collaborateurs issus de cultures variées, faites un roulement. Tout le monde sera content ou surpris de découvrir d'autres façons de faire ou de penser. Vous pouvez continuer par une journée sur la thématique de l'habillement. Sans que ça nuise trop au travail, laissez vos collaborateurs s'habiller ou se déguiser (pour Halloween, par exemple) et pourquoi ne pas organiser un concours du costume le plus beau ou le plus original avec une petite récompense à la clé ! Et une journée sport ! Tout le monde pourrait arborer les tenues de leur équipe préférée ou leur héros sportif préféré. Et pourquoi pas une journée « St.-Trop' » ! Choisissez une belle journée d'été où tout le monde pourra s'habiller comme s'ils étaient en vacances. Vous verrez, l'humeur n'est pas la même !

english_section_name: Developing Great Relationships in the Workplace


summary: Améliorez votre posture de combat. Apprenez à donner correctement un coup de poing. Pratiquez un coup de pied circulaire.

document: La posture est essentielle pour maintenir l'équilibre lorsque vous pratiquez le muay-thaï et, lorsque vous adoptez une parfaite posture, cela vous permet d'esquiver les coups de votre adversaire, tout en lui donnant des coups plus puissants. La flexibilité est un élément très important pour adopter une bonne posture de combat et par conséquent, vous devriez prendre quelques minutes pour vous échauffer avant de commencer .  Écartez vos pieds à la largeur des hanches et à la largeur de vos épaules, tout en gardant vos genoux légèrement pliés. Maintenez votre pied «  dominant  » légèrement vers l'arrière, pour avoir encore plus d'élan au moment de donner un coup de pied à votre adversaire . Serrez légèrement les muscles abdominaux (sans exercer trop de force). Évitez de trop les serrer pour ne pas ralentir votre respiration ou bloquer vos mouvements, mais n'oubliez pas de les contracter pour résister à des coups possibles au ventre. Protégez-vous le visage avec le poing de votre main «  dominante  », tout en étant prêt à attaquer. En outre, tenez le poing de l'autre main légèrement devant vous, à peu près à la hauteur du nez. Faites baisser votre menton en direction de la clavicule et gardez-le intact. Cela permet d'éviter d'avoir un nez cassé ou un œil au beurre noir. Déplacez-vous et essayez d'accélérer périodiquement le rythme de vos mouvements. L'objectif est de faire en sorte que l'adversaire ne puisse prédire vos prochains mouvements. Si vous n'avez jamais pratiqué la boxe ou d'autres styles de combats, vous pourriez ne pas savoir comment donner un coup de poing. Il est important d'avoir une bonne posture, car un coup de poing mal fait peut vous faire terriblement mal. Un coup de poing bien exécuté doit passer de l'épaule jusqu'au poignet au moment du contact .  Lorsque vous voulez frapper votre adversaire, relâchez vos poings, mais en ayant les mains et les bras légèrement détendus. Essayez de relâcher aussi les muscles de vos épaules. Au moment de donner un coup de poing, serrez votre poignée. Votre pouce ne devrait pas être prisonnier de votre main, comme les autres doigts, sinon vous risquez de vous le casser au moment de frapper votre adversaire. Expirez profondément au moment de donner un coup de poing et faites tourner votre torse, de telle sorte que toute la partie supérieure de votre corps soit en mouvement derrière votre poing. Pour donner un coup direct, tournez votre poignée pour pouvoir diriger horizontalement votre main vers le corps de votre adversaire (parallèlement au sol). Toutefois, si vous souhaitez donner un crochet de côté (gauche ou droit), c'est bien de garder vos mains verticalement. N'étirez pas le poing d'une manière exagérée et ne vous exposez pas à une contrattaque. Tournez le bras droit vers l'arrière immédiatement après avoir donné un coup de poing pour bloquer une attaque ou vous préparer à en donner un autre. Les coups de pied circulaires sont très importants dans le muay-thaï. Les poings, les genoux et les pieds sont tous utilisés dans les combats et, par conséquent, il est important que vous travailliez tous les groupes musculaires impliqués et que vous vous entrainiez activement .  Déplacez tout votre poids vers le pied qui est reposé fermement sur le sol. Prenez du recul à environ 45 degrés pour préparer la frappe et utilisez le pied dominant pour donner le coup de pied circulaire. Tournez-vous vers la partie que vous ciblez de sorte à avoir encore plus d'élan derrière la frappe. Tournez l'épaule pour protéger davantage le visage. Vous devez empêcher que votre adversaire vous donne des coups à la tête pendant que vous essayez d'exécuter un mouvement.

english_section_name: Learning the Basic Muay Thai Stances and Positions

summary: Étirez les muscles. Détendez les articulations. Suivez des séances d'exercices cardiovasculaires. Pratiquez le shadow-boxing .

document: Les exercices d'étirement sont importants avant de commencer tout type d'activité physique. Quand on pratique un art martial, vous devez avoir les muscles et les articulations souples, car vous pouvez facilement vous froisser un muscle si vous ne faites pas attention. Faites 10 minutes d'exercices pour étirer chaque groupe musculaire que vous utiliserez le jour du combat avant de passer à d'autres routines d'échauffement .  Essayez un exercice d'étirement de l'abdomen en rotation. Allongez-vous sur le ventre, gardez vos hanches sur le sol, puis levez-vous en redressant vos bras avant de tourner une épaule (puis l'autre) vers le sol . Étirez vos muscles ischiojambiers en posant un pied sur le sol et en gardant l'autre sur une table ou un meuble élevé. Pliez le genou et essayez de vous pencher vers le bas jusqu'à atteindre votre genou. Puis, passez à l'autre pied. Un autre exercice pour faire travailler vos muscles ischiojambiers consiste à écarter les pieds et à vous pencher vers le sol sans plier les genoux. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez cet exercice trois à cinq fois afin d'augmenter votre flexibilité. Étirez le muscle abducteur en gardant un pied au sol (avec les orteils pointés vers l'avant) et en pliant l'autre jambe (avec les orteils pointés vers l'extérieur). Abaissez votre corps et étirez lentement vos abducteurs avant de changer de pied. Vos articulations vont jouer un rôle très important dans votre flexibilité durant vos combats. Vous devez être en mesure de vous déplacer en douceur et vous pourriez avoir du mal à le faire si vos articulations sont toutes raides. Les échauffements pour relâcher les articulations vous permettent d'être plus souple et agile au cours des sessions d'entrainement et dans les matchs d'exhibition .  Travaillez vos genoux en restant accroupi et en tournant les rotules de vos genoux. L'objectif est d'atteindre 20 à 30 tours, tout en changeant de direction à mi-parcours. Travaillez vos chevilles en vous tenant uniquement sur la partie antérieure de la plante d'un pied, tout en tournant votre cheville environ 10 à 20 fois. Puis, changez de pied. Détendez les muscles de la hanche en écartant les pieds et en posant les mains autour de la taille. Tournez 10 fois vos hanches dans une direction, puis passez à la direction opposée. Détendez le cou, en bougeant délicatement la tête de haut en bas et de gauche à droite. Faites environ 10 à 20 tours. Le muay-thaï et d'autres arts martiaux exigent des mouvements rapides et puissants. Une des meilleures façons de vous entrainer au muay-thaï et réussir vos échauffements, c'est de suivre un bon programme d'exercice cardiovasculaire. Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre rythme cardiaque et votre fréquence respiratoire. Essayez donc de suivre différents programmes jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.  Le saut à la corde est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire. Faites deux séries de sauts rapides, d'une durée d'environ trois minutes chacune (six minutes au total) . Faites une course ou sprintez. Vous pouvez faire une longue course (environ cinq kilomètres) pour bruler des calories et maximiser votre séance d'entrainement ou faire 5 à 10 tours de sprints sur une distance de 50 à 100 mètres . Essayez de nager si vous avez accès à une piscine. La natation permet de travailler les principaux groupes musculaires et c'est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire. Le shadow-boxing, qui consiste à s'entrainer dans le vide en imaginant un adversaire, est un excellent échauffement qui vous aidera à pratiquer le muay-thaï à votre rythme ou à votre cadence et vous en aurez besoin pendant un combat réel . Faites cet exercice pendant trois minutes, et ce, à trois reprises (pour un total d'environ neuf minutes). Si possible, essayez de le faire devant un miroir de sorte que vous puissiez vous autocorriger . Veillez à ce que la pièce dans laquelle vous vous entrainez soit assez vaste pour ne pas blesser ou frapper quelqu'un d'autre.  Commencez en adoptant votre position de combat, avec les pieds écartés et votre poids réparti de façon uniforme sur les deux pieds. Tenez-vous sur la partie antérieure de la plante de vos pieds et gardez vos genoux alignés dans la même direction que chaque pied . Gardez le poing de votre main dominante près de votre visage, à hauteur de la mâchoire ou de la joue, puis placez l'autre poing légèrement devant vous. Vos coudes doivent être légèrement pliés et tournés vers l'extérieur et à l'écart du corps. Entrainez-vous à sautiller dans tous les sens. Donnez des coups de poing, de genoux et de coudes, tout en essayant de garder l'équilibre et de répartir votre poids sur les deux pieds.

english_section_name: Warming Up Before a Training Session

summary: Entrainez-vous avec quelqu'un. Pratiquez des techniques de muay-thaï. Combinez les différents mouvements pour épuiser votre adversaire. Songez à vous entrainer avec un professionnel.

document: Pratiquer cet art martial avec une autre personne n'a rien à voir au fait de développer soi-même une technique ou de se servir d'un punchingball. Même si les novices peuvent se sentir intimidés, vous devez rester garder votre sang-froid et vous détendre. La meilleure façon de vous préparer pour un vrai combat est de vous concentrer sur les mouvements de base et de vous souvenir de ne pas baisser votre garde pour bloquer une contrattaque .   Le meilleur moment pour frapper votre adversaire c'est quand il vous donne des donnes des coups de poing, quand il est pris par surprise (par exemple lorsque vous changez de rythme) ou même quand vous vous retrouvez à un angle difficile à bloquer . Souvenez-vous d'utiliser la main qui n'est pas dominante pour donner un bon petit coup de poing. Cela aide à préparer une frappe plus puissante avec la main dominante et peut aussi troubler ou intimider votre adversaire. Ne vous concentrez pas sur la vitesse, car donner des coups de poing rapides fatigue plus vite le corps. Travaillez sur votre forme et sur la façon de donner de très bons coups de poing percutants. Il existe plusieurs techniques dans cet art martial et il vous faudra de nombreuses années pour les maitriser toutes. Cependant, en tant que novice, vous pouvez incorporer certaines de ces techniques dans le cadre de votre formation, qui d'ailleurs s'amélioreront avec le temps et serviront de base .  Kao Dode (coup de genou sauté direct avec pas d'appel). Pour le faire, vous devez sauter sur une jambe et utiliser le genou de cette jambe pour frapper l'adversaire avec un coup direct. Kao Loi (coup de genou sauté direct sans pas d'appel). Vous devez avancer d'un pas, commencer à sauter sur une jambe comme si vous alliez utiliser le même genou ou le même pied, puis changez-la brusquement pour donner un coup de genou avec l'autre jambe. Kao Tone (coup de genou direct de la jambe avant ou arrière). Donnez des coups avec le genou en l'orientant vers le haut, idéalement en vous rapprochant de votre adversaire. Kao Noi (petit coup de genou). En combat rapproché, utilisez le genou pour frapper le haut de la cuisse (pas l'aine) de votre adversaire pour le fatiguer. Vous pouvez aussi utiliser cette technique pour bloquer un coup de pied ou un coup au genou. Dans un combat réel, vous avez besoin de vous déplacer vite et d'utiliser rapidement beaucoup de mouvements différents. La force et la forme passent avant la vitesse, mais au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez travailler pour devenir un combattant plus habile avec des temps de réponse plus rapides. Voyez votre adversaire comme une noix protégée par une coquille dure. Vous devez briser cette coquille extérieure (avec des coups de jambes et de bras) avant d'atteindre la noix en question (et dans cette métaphore, cela signifie une frappe directe à proximité immédiate sur la tête ou l'abdomen de votre adversaire ).  Esquiver une frappe et contre attaquer votre adversaire sont deux techniques qui fonctionnent bien au début d'un combat, mais vous pouvez vous fatiguer rapidement. Au fur et à mesure que le combat progresse, vous devrez consacrer moins de temps pour vos déplacements et concentrer votre énergie pour bloquer les attaques directes de votre adversaire, afin de trouver une occasion de le déstabiliser. Avancez au fur et à mesure que vous vous battez contre votre adversaire. Cela vous mettra sur la défensive, ce qui peut aussi vous donner plus d'élan pendant que vous vous préparez à lancer un coup direct. S'entrainer tout seul est un bon départ, mais se mesurer à un ami ou un partenaire est encore une très bonne façon de passer à l'étape suivante. Toutefois, si vous voulez devenir un expert en muay-thaï, vous pourriez vouloir travailler avec un entraineur qui possède une longue expérience dans les arts martiaux. Un coach peut vous aider à découvrir vos points faibles, améliorer vos techniques de combat et passer à la vitesse supérieure.   Vous pouvez trouver un entraineur et un gymnase de muay-thaï dans votre région en faisant des recherches en ligne ou dans un annuaire téléphonique local. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour bien maitriser cet art martial, mais aussi toute sorte de compétence que vous aurez acquise. Soyez patient et si vous décidez de vous entrainer avec un entraineur, suivez ses conseils sur la façon d'améliorer votre posture, votre technique et votre forme.

english_section_name: Developing a Fighting Technique


summary: Préchauffez le four.

document: Allumez-le à 180 °C. Pendant qu’il chauffe, versez 175 g de miettes de petits-beurre dans un saladier. Pour faire les miettes, broyez les biscuits dans un mixeur avant de les mettre dans le saladier.

english_section_name: Making the Graham Cracker Crust

summary: Garnissez la tarte.

document: Étalez ou pochez la crème chantilly sur la pâtisserie avant de la servir. Sortez la tarte au citron froide du réfrigérateur et déposez la crème fouettée sur sa surface avec une cuillère. Si vous voulez un dessert plus élégant, mettez la crème fouettée dans une poche à douille munie d’un embout en étoile. Pochez des spirales et des étoiles sur la tarte. Découpez-la et dégustez-la froide. Couvrez les restes et réfrigérez-les. Vous pouvez les conserver pendant 3 ou 4 jours. Plus vous les garderez longtemps, plus la crème chantilly risque de se liquéfier.

english_section_name: Baking and Assembling the Pie


summary: Consultez votre médecin. Suivez les instructions données pour traiter votre infection. Faites tout ce que vous pouvez pour prévenir la transmission des IST.

document: Si vous pensez avoir une IST, prenez rendez-vous avec votre médecin tout de suite ou rendez-vous dans une clinique. Un traitement rapide de l'IST est crucial pour prévenir le développement d'effets secondaires sur le long terme et pour éviter de transmettre la maladie. Lorsqu'elles sont laissées sans traitement, certaines IST peuvent provoquer des problèmes de santé graves sur le long terme y compris une perte de cheveux, de l'arthrite, la stérilité, des malformations congénitales, des cancers et rarement, la mort du patient . Certaines IST peuvent être traitées avec des antibiotiques tandis que d'autres n'ont pas de remède. Quelle que soit la situation, il est important de suivre les instructions de votre médecin pour traiter et gérer les symptômes. Si vous êtes atteint d'une IST, votre médecin va vous conseiller différentes options de traitement et vous donner des informations sur les façons d'éviter de transmettre la maladie à d'autres personnes.  Votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour traiter le problème ou du moins pour atténuer la gravité des symptômes. Il n'existe pas de remède contre le sida, l'hépatite ou l'herpès. Cependant, il existe des traitements pour aider à soulager les symptômes. Il existe plusieurs façons de diminuer les risques de transmission des IST. Assurez-vous de choisir la méthode la mieux adaptée à votre style de vie. Voici quelques-unes des méthodes que vous pouvez utiliser pour éviter de transmettre une IST .  L'abstinence. La seule vraie façon de vous assurer de ne contracter aucune IST est de vous abstenir de tout rapport sexuel oral, vaginal et anal. Utilisez des protections. Si vous avez des rapports sexuels, utilisez un préservatif en latex pour réduire le risque de transmission d'une IST. Privilégiez les relations monogames. Une des façons les plus sures d'éviter les IST est d'être dans une relation monogame. Discutez de manière ouverte avec votre partenaire pour savoir s'il a été dépisté avant d'avoir des rapports sexuels ensemble. Faites-vous vacciner. Il existe des vaccins contre l'hépatite B et le papillomavirus. Cela vous permet de vous assurer de ne pas contracter de maladies même si vous entrez en contact avec elles pendant les rapports sexuels. Le vaccin contre l'hépatite B est généralement administré aux enfants à la naissance, mais vérifiez-le. Le vaccin contre le papillomavirus consiste en trois injections qui vous protègeront contre la plupart des souches du virus .

english_section_name: Treating and Preventing STDs

summary: Discutez avec votre médecin ou rendez-vous dans une clinique pour passer un test de dépistage. Observez des difficultés à uriner ou des sécrétions inhabituelles. Observez la présence de rougeurs et de plaies. Observez des symptômes qui ressemblent à ceux de la grippe. Vérifiez la présence de glandes enflées et de fièvre. Déterminez la présence de fatigue. Identifiez des démangeaisons anormales.

document: Certaines IST ne présentent aucun symptôme et ne peuvent être découvertes qu'en passant des tests. Si vous vous inquiétez des IST, la meilleure chose à faire est de passer un test de dépistage. Selon le pays où vous habitez, il est possible de passer un test de dépistage à partir d'un certain âge sans l'accord de vos parents. Pour en savoir plus sur vos droits en matière de tests de dépistage de maladies sexuellement transmissibles, vous pouvez en discuter avec votre médecin ou vous rendre dans une clinique, par exemple au planning familial . Voici plusieurs types de tests utilisés pour le dépistage des IST.  Un test d'urine. Le médecin va vous demander un échantillon d'urine pour déterminer si vous êtes atteint des chlamydias ou de la gonorrhée, les deux IST les plus répandues. Vous allez uriner dans un récipient et le médecin l'enverra dans un laboratoire pour analyses . Une prise de sang. La prise de sang permet de voir si vous avez la syphilis, l'herpès, le sida ou une des hépatites . Une infirmière vous prélèvera du sang avec une seringue avant de le faire analyser. Un échantillon vaginal. Pour les femmes qui ne présentent pas de symptômes, c'est la seule façon de détecter la présence du papillomavirus. Si le prélèvement indique des changements inhabituels, un test ADN pourrait être effectué. Ce test n'est disponible que pour les femmes . Il n'existe pas à l'heure actuelle de test fiable pour détecter la présence du papillomavirus chez les hommes. Un prélèvement d'échantillon. Le prélèvement d'échantillon de la zone affectée peut déterminer un cas de trichomonase. Votre médecin prendra un coton-tige et le frottera sur la zone affectée avant de l'envoyer dans un laboratoire pour analyse. Puisque seulement 30 % des personnes atteintes de trichomonase développent des symptômes, ce test est souvent la seule façon de savoir si vous en êtes atteint . On utilise aussi des prélèvements d'échantillon pour tester la présence des chlamydias, de la gonorrhée et de l'herpès. La couleur, la texture et l'odeur des sécrétions peuvent vous aider à identifier l'IST en question, ainsi que la présence de douleurs pendant la miction. Vous êtes le seul à connaitre votre corps, mais si vous pensez que les sécrétions ne sont pas normales ou que votre miction est différente, cela pourrait être le signe de diverses maladies.  La gonorrhée chez les femmes et chez les hommes accompagnée d'une augmentation de sécrétions au niveau des parties génitales (généralement blanches, jaunes ou vertes) ou une sensation de brulure pendant la miction . Les femmes pourraient aussi observer des règles irrégulières et des gonflements de la vulve. Quatre femmes sur cinq et un homme sur dix atteints de la gonorrhée ne présentent pas de symptômes. La trichomonase peut se présenter chez les femmes et chez les hommes par des sensations de brulure pendant la miction ou chez les femmes par une odeur vaginale et des sécrétions vaginales inhabituelles (transparentes, blanches ou jaunes ). Cependant, environ 70 % des personnes infectées ne présentent pas de symptômes. Les chlamydias peuvent être présents chez les femmes comme chez les hommes et provoquer des sécrétions et une miction difficile . Les femmes pourraient aussi ressentir des douleurs abdominales et une envie d'uriner plus fréquente que d'habitude. N'oubliez pas qu'entre 70 et 95 % des femmes et 90 % des hommes qui ont les chlamydias ne présentent pas de symptômes. Les infections vaginales chez les femmes s'accompagnent de sécrétions laiteuses et d'une odeur de poisson. Les rougeurs et les plaies dans des zones spécifiques du corps pourraient indiquer une IST. Faites très attention aux rougeurs et aux plaies au niveau des parties génitales et de la bouche, car ce sont les zones les plus souvent atteintes par les IST. Si vous observez une poussée de quelque sorte que ce soit, consultez votre médecin ou rendez-vous dans une clinique le plus rapidement possible pour obtenir un diagnostic.  Les plaies non douloureuses chez un homme ou une femme peuvent indiquer un cas de syphilis dans ses premiers stades. Les plaies (qu'on appelle des chancres) apparaissent généralement au niveau des organes génitaux et peuvent apparaitre entre trois semaines et trois mois après l'infection . Les ampoules ou les plaies douloureuses au niveau des organes génitaux ou de la bouche peuvent indiquer chez les hommes et chez les femmes un cas d'herpès. Ces ampoules peuvent apparaitre deux jours après l'infection et durer pendant une à deux semaines . Les verrues génitales peuvent indiquer la présence du papillomavirus chez les hommes et chez les femmes. Elles apparaissent généralement en petits groupes au niveau de la zone génitale. Elles peuvent être petites ou grosses, plates ou gonflées ou avoir l'apparence du chou-fleur . Le papillomavirus est l'IST la plus souvent transmise et presque toutes les personnes sexuellement actives en sont infectées à un moment ou à un autre de leur vie. Dans la plupart des cas , le papillomavirus disparait tout seul, mais s'il ne le fait pas, certaines souches peuvent provoquer le cancer du col de l'utérus chez les femmes. Certaines IST sont difficiles à reconnaitre, car leurs symptômes sont similaires à ceux de la grippe. Cela inclut de la toux ou des maux de gorge, un nez bouché ou qui coule, des frissons, de la fatigue, des nausées, de la diarrhée, des maux de tête ou de la fièvre . Si vous avez des symptômes qui ressemblent à ceux de la grippe, discutez-en avec votre médecin pour savoir si vous êtes atteint de cette maladie ou d'une IST. Par exemple, les symptômes de la grippe après un rapport sexuel peuvent être le signe de la syphilis ou du sida autant chez les femmes que chez les hommes . Parfois, les IST peuvent provoquer une inflammation des glandes et de la fièvre. Par exemple, si vos glandes sont sensibles ou si vous ressentez de la douleur en appuyant dessus en même temps que de la fièvre, cela pourrait être le signe de l'herpès . Le plus souvent, les glandes sont gonflées près du site de l'infection et les glandes dans l'aine sont souvent gonflées lors d'infections génitales. Si vous avez l'herpès, les symptômes vont généralement apparaitre entre deux et vingt jours après l'infection . Il existe de nombreuses raisons qui peuvent vous amener à être fatigué. Cependant, si vous êtes fatigué en même temps qu'une perte d'appétit, de douleurs articulatoires et abdominales, de nausée ou de jaunisse, cela pourrait être le signe de l'hépatite B . Environ un adulte sur deux atteint de l'hépatite ne présente jamais de symptômes, mais lorsque ceux-ci apparaissent, ils le font entre six semaines et six mois après l'infection . Certaines IST peuvent provoquer une sensation de démangeaison ou de brulure dans la zone génitale, c'est pourquoi vous devez remarquer ce symptôme lorsqu'il se produit. Par exemple, des démangeaisons ou des irritations sur le pénis peuvent être le signe de la trichomonase chez les hommes et les mêmes symptômes dans le vagin peuvent être le signe de vaginose bactérienne chez les femmes. Les chlamydias peuvent aussi provoquer des démangeaisons, surtout au niveau de l'anus.  Si les symptômes de la trichomonase se développent, ils devraient le faire entre trois et vingt-huit jours . Si les symptômes de la vaginose bactérienne se développent, ils devraient apparaitre entre douze heures et cinq jours . La vaginose bactérienne peut aussi être contractée par d'autres voies que les rapports sexuels, peut-être en utilisant un stérilet en cuivre comme moyen de contraception, en fumant ou en prenant des bains moussants trop souvent, c'est pourquoi certains médecins ne la classent pas parmi les maladies sexuellement transmissibles.

english_section_name: Identifying Symptoms


summary: Pêchez dans les eaux salées de la côte Atlantique. Pêchez la sole lors de la migration. Cherchez les soles près du fond. Cherchez les soles sous les saillies du fond. Mettez-vous à la recherche de traces laissées par les soles.

document: On trouve de la sole du nord au sud de la côte Atlantique des États-Unis, ainsi qu'en Europe. On en trouve dans les rivières, les estuaires et les ruisseaux proches de l'océan, d'où elles migrent pendant l'automne. La pêche à la sole est particulièrement populaire dans les états du sud-est des États-Unis, tels que la Floride, l'Alabama et la Caroline du Sud, ainsi qu'en Europe bien entendu.   Il existe souvent des restrictions quant à la taille et/ou au nombre de poissons que vous pouvez prélever. Vérifiez donc ces chiffres auprès des autorités locales. De même, il est possible que vous ayez besoin d'un permis de pêche dans votre région. Il est possible de pêcher la sole tout au long de l'année, mais cela se révèle plus aisé durant l'automne, entre septembre et novembre, lorsqu'elles migrent vers l'océan. Elles fraient pendant le printemps et l'été et lorsqu'elles sont assez grosses, nagent vers l'océan pour y passer l'hiver avant de revenir à leur point de départ.  Si vous souhaitez pêcher la sole en hiver ou au printemps, c'est tout à fait possible. Cependant, attendez-vous à n'attraper que des petits poissons, que vous ne serez pas autorisé à conserver. Consultez des rapports sur la pêche locale dans la région où vous comptez pêcher la sole avant d'organiser votre départ. Les soles ont tendance à s'étendre, sur le côté, au fond de la rivière, de l'estuaire ou de la zone côtière où elles résident. Une espèce de sole particulièrement grosse est appelée « paillasson », en rapport avec sa forme et son penchant à rester très près du fond.  Les soles sont d'un brun grisâtre, pourvues de tâches plus claires, qui leur permettent de se confondre avec le sable et les galets du lit des rivières et des estuaires. Les soles ont les deux yeux du même côté de la tête, ce qui leur permet de voir ce qui se passe au-dessus d'elles lorsqu'elles sont couchées sur le côté. Les soles aiment se dissimuler près de saillies ou de rebords de roches, lieux idéaux pour piéger les poissons qui passent. Localisez une zone où le courant passe d'une eau peu profonde à une eau plus profonde. Vous trouverez sans doute des soles dans ce genre d'endroits. Repérez les saillies, les rebords et les inclinaisons du fond de l'eau en sillonnant la zone avant de jeter votre ligne. Tâtonnez autour de vous avec vos pieds pour situer les lieux où les soles aimeraient se cacher. Puisque les soles restent près du sol, elles laissent des traces dans leur sillage lorsqu'elles se déplacent pour se nourrir. Tâchez de vous familiariser avec ces traces révélatrices lorsque la marée est basse et revenez à ces endroits lorsque la marée est remontée. En effet, il est probable que des soles repassent dans le secteur. De manière générale, connaître la zone où vous comptez pêcher est le meilleur moyen de forcer votre chance. Aller plusieurs fois repérer la zone, à marée basse et à marée haute, afin de vous familiariser avec les habitudes des poissons.

english_section_name: Finding Flounder

summary: Utilisez des appâts vivants. Essayez les appâts artificiels. Préparez votre matériel.

document: Les soles réagissent mieux à des appâts vivants, tels que des vairons, des rougets et des corbs. Les vers de mer et les palourdes sont également des appâts efficaces. Suspendez les appâts les plus gros à votre hameçon par la bouche et les plus petits par les yeux.  Vous pouvez aussi essayer d'utiliser des lanières de calamar frais ou des crevettes vivantes pour varier le mélange d'appâts. Si un type d'appât ne semble pas fonctionner, essayez-en un autre. Les soles peuvent être sélectives et ne mordront pas toujours, même si elles semblaient pourtant apprécier un certain type d'appât par le passé. Envisagez d'attraper vos propres appâts vivants dans la zone où vous pêchez la sole. S'il est difficile de rassembler suffisamment d'appâts vivants dans votre région ou si vous souhaitez varier un peu les plaisirs, utilisez des turluttes en forme d'asticots, de couleur rouge, rose, blanche ou jaune. Les soles préfèrent parfois les leurres artificiels. Il est donc préférable d'en avoir sous la main, au cas où vous ne seriez pas chanceux avec des appâts vivants. Pour pêcher la sole, on utilise couramment une canne à lancer d'un peu plus de 2 mètres (soit 7 pieds). Utilisez un fil assez robuste pour pouvoir supporter le poids d'autres poissons plus gros qui pourraient mordre à l'hameçon. Prévoyez donc des prises d'environ 6-7 kilos (soit 14 livres). Employez un hameçon circulaire, plus facile à mordre pour la sole. Vous aurez également besoin d'un plomb pour vous assurer que votre hameçon est bien à portée des soles au fond de l'eau.

english_section_name: Choosing Bait and Tackle

summary: Lancez votre appât au fond de l'eau et laissez-le dériver. Patientez quelques secondes avant de remonter le poisson. Essayez la pêche à la foène.

document: La sole reste généralement cachée à un endroit au fond de l'eau et il faudra que l'appât passe devant elle pour qu'elle morde. Bien qu'il soit possible de pêcher des soles avec un appât stationnaire, il est bien moins probable que vous attrapiez beaucoup de poisson de cette façon.    La pêche à la sole peut être aisément pratiquée à partir d'un bateau, puisque vous pouvez le laisser dériver et attirer le poisson grâce à la mobilité de votre appât. Tâchez de trouver un courant qui vous poussera régulièrement à la surface de l'eau, sans être trop rapide pour que le poisson morde. Assurez-vous de pouvoir sentir le fond de l'eau. Si ce n'est pas le cas, il est possible que vous n'utilisiez pas suffisamment de plomb. Fixez un petit plomb (de taille BB) entre 30 et 45 cm au-dessus de votre montage, afin de vous assurer que votre appât reste bien auprès du fond. Puisque la sole se tient couchée sur le côté au fond de l'eau, cela prend quelques secondes pour que celle-ci ne soit vraiment ferrée à l'appât. Avant de remonter le poisson, attendez donc environ 5 secondes, pour être sûr que l'hameçon a définitivement accroché la bouche. Vous pouvez également attraper de la sole grâce à une foène. Celle-ci est une sorte de harpon, muni de plusieurs branches pointues et barbelées emmanchées sur un bâton. Mettez-vous à l'eau dans un endroit peu profond de nuit, lorsque les poissons sont immobiles et harponnez-les. Visez assez bas, car l'eau réfracte la lumière, ce qui fait que le poisson semble être un peu plus loin qu'il n'est en réalité.

english_section_name: Using Effective Techniques


summary: Identifiez les feuilles. Étudiez la tige. Faites ressortir le noyau interne. Cherchez les plantes tentaculaires. Identifiez les petites fleurs blanches.

document: Les feuilles de la stellaire intermédiaire sont à la naissance ovales avec une extrémité pointue. Lorsque la plante vient à maturité, les feuilles sont plus grandes et commencent à se friser progressivement. Les ondulations se forment à l’extrémité ovale et ont une forme différente. L’une de ses caractéristiques réside dans la direction des poils. Si vous observez les poils de la tige, vous remarquerez qu’ils changent de position à chaque nœud. Ce dernier représente la section où la feuille s’étend hors de la tige. Une autre caractéristique de cette espèce, c’est son noyau. Il se situe sous la tige. Vous pourrez le faire ressortir en arrachant cette dernière. Cette plante possède un noyau, car ses multiples tiges partent du même système racinaire. C’est aussi la raison pour laquelle une plante arrivée à maturité va s’étendre. La stellaire intermédiaire croit comme un tentacule. Elle possède des tiges frêles qui possèdent chacune une ligne de poils. Les jeunes plants ne s’étendent pas autant que ceux qui sont matures. Au lieu de porter votre attention sur les plants de grande taille, recherchez plutôt une plante à l’aspect tentaculaire. Étant donné que plusieurs tiges proviennent du même système racinaire, les plantes plus frêles seront englouties par la stellaire intermédiaire. C’est pour cela que certains jardiniers n’aiment pas cette plante. Elles apparaissent au printemps et en été. Chaque fleur possède cinq pétales, mais les entailles profondes sur les fleurs vous donnent l’impression qu’il y a dix pétales.

english_section_name: Identifying the Physical Features of Common Chickweed

summary: Maitrisez le climat dans lequel vit la stellaire intermédiaire. Recherchez des zones où l’on les retrouve plus souvent. Identifiez des zones qui sont plus sujettes à l’inondation. Jetez un œil sur les pelouses ou sur les terres cultivables. Recherchez le mouron blanc à d’autres endroits. Faites la récolte de stellaire intermédiaire.

document: Les mourons blancs sont présents partout dans le monde entier. Il s’agit d’une plante annuelle, ce qui implique qu’elle s’épanouit au printemps puis flétrit en hiver. Elle est très résistante aux températures froides et peut tenir pendant tout un hiver doux. Étant donné qu’il s’agit d’une espèce courante et résistante, l’on peut la trouver sous n’importe quel climat. Cherchez les zones où elles croissent, notamment les bords de route, les jardins, les terrains inoccupés et les pâturages. Elles font partie des mauvaises herbes que l’on retrouve le plus souvent sur les pelouses. Les stellaires intermédiaires raffolent des espaces où l’eau s’accumule facilement. Vous aurez la chance de tomber sur ces espèces sur des terrains boisés qui sont plus sujets à l’inondation. Voyez donc si vous trouvez de petits espaces ouverts qui s’apparentent à cette description aux environs de votre maison ou dans votre voisinage. Le mouron blanc est une espèce invasive qui pousse sur des terres ayant connu des perturbations, tout comme l’herbe à puce. Les terres ayant connu des perturbations sont des lieux où l’équilibre écologique est perturbé : terres cultivables, pâturages, sentiers ou gisements. Cette plante se développe sur des terres très nutritives qui auraient pu être perturbées ou qui absorbent de l’eau en quantité. Il peut s’agir des murs, de nouvelles plantations, de stations d’épuration et près des déjections animales. Cette espèce a également été vue sur le tronc des hêtres et sur le rivage des lacs. La plante complète est comestible, et elle peut être ajoutée à la salade ou cuisinée avec d’autres mets. La meilleure partie est le haut de la plante, car sa base est boisée et filandreuse. Elle regorge également des vertus. Elle aide par exemple à soigner les éruptions cutanées. Émiettez l’herbe et frottez-la sur la partie irritée ou blessée. S’il s’agit d’une réaction allergique, la stellaire intermédiaire ne se substituera pas au traitement médicamenteux.

english_section_name: Finding Common Chickweed in its Natural Habitat

summary: Identifiez la stellaire pubescente. Trouvez le mouron à oreille de souris. Identifiez la céraiste des champs.

document: Encore connue sous le nom de Stellaria pubera, c’est une variante peu connue de la stellaire que l’on retrouve le plus souvent en France. Ses fleurs sont deux fois plus larges que celles de la stellaire intermédiaire, mais elles ne s’étendent pas comme cette dernière. En effet, elles sont plus lourdes. Une autre de ses caractéristiques, c’est que ses poils se développent sur la fleur. Sa tige est plus solide que celle des mourons blancs, mais il est possible d’exposer son noyau. Il s’agit d’une autre espèce qui se distingue grâce à sa couleur vert foncé de ses feuilles. Il s’agit d’une plante pérenne, ce qui veut dire qu’elle reste en dormance durant l’hiver et éclot au printemps. Contrairement au mouron blanc intermédiaire qui ne couvre la feuille qu’avec une ligne de poils, les poils du mouron à oreille de souris poussent sur toute la feuille.  Le nom oreille de souris est tiré des feuilles duveteuses qui ressemblent à des oreilles de souris. Vous ne devez pas les manger crues. Il faudrait plutôt les cuisiner comme des épinards arrivés à maturité. Du nom scientifique cerastium arvense, il s’agit d’une plante native d’Amérique du Nord. Elle est plus une fleur qu’une herbe. Ses feuilles sont vert foncé comme celles de l’espèce précédente. Néanmoins, elles sont moins grosses. La céraiste des champs croit le plus souvent comme une espèce invasive.  Les fleurs de la céraiste des champs ressemblent plus à celles des autres stellaires. La céraiste des champs ne remplace pas les autres plantes.

english_section_name: Classifying Other Chickweeds