summary: Connectez votre appareil iOS à votre ordinateur. Ouvrez votre appareil iOS sur l'ordinateur. Doublecliquez sur le dossier DCIM. Recherchez l'image dont vous voulez connaitre la taille. Accédez aux détails du fichier d'image. Trouvez la taille de la photo.

document: Pour ce faire, utilisez le câble USB qui accompagne l'appareil. Le processus varie légèrement selon que vous utilisez le système Windows ou Mac.  Windows : doublecliquez sur l'option Mon ordinateur, puis doublecliquez sur votre appareil iOS dans la section Périphériques et lecteurs. Mac : doublecliquez sur l'icône de votre appareil sur le bureau.   Une fois que vous avez trouvé l'image, vous pouvez ouvrir une nouvelle fenêtre contenant les informations à propos de l'image.  Windows : faites un clic droit sur l'image, puis sélectionnez le bouton Propriétés. Mac : sélectionnez l'image, maintenez le bouton Commande et appuyez sur I. Vous verrez la taille affichée en mégabits (exemple : 1,67 MB) de même que la taille en bytes (1,671,780 bytes). La taille de la photo serait affichée près de l'option Taille ou Taille de fichier.

english_section_name: Using a Computer

summary: Ouvrez App Store. Appuyez sur le bouton Rechercher. Appuyez sur la barre de recherche. Tapez Photo Investigator dans le champ de recherche. Sélectionnez l'application Photo Investigator. Appuyez sur le bouton Télécharger. Sélectionnez le bouton Installer. Entrez votre identifiant Apple et mot de passe. Ouvrez l'application Photo Investigator. Sélectionnez l'icône de la photo dans l'application. Appuyez sur OK. Sélectionnez le bouton Toutes les photos. Sélectionnez une photo. Trouvez la taille du fichier.

document: Sélectionnez l'icône bleue de l'application App Store sur votre écran d'accueil. Ce bouton est situé en bas de l'écran. La barre de recherche est située en haut de l'écran.  Il s'agirait du premier résultat de la liste. Vous trouverez ce bouton près du titre de l'application Photo Investigator : View, Edit, Remove Metadata.  Le téléchargement de l'application commencera. Elle serait visible sur l'un de vos écrans d'accueil. Vous trouverez l'icône de photo dans le coin inférieur gauche de l'écran de l'application. Cela permettra à l'application Photo Investigator d'accéder à vos photos. Vous pouvez aussi sélectionner un album spécifique sur cette page.  La taille de la photo serait affichée dans l'onglet de Photo Investigator ouvert en dessous de la photo. La taille de la photo serait probablement en mégabits (MB).

english_section_name: Using the Photo Investigator App

summary: Ouvrez l'application Photos. Sélectionnez le bouton Albums. Sélectionnez Appareil photo. Choisissez une photo. Sélectionnez le bouton Partager. Appuyez sur Mail. Sélectionnez le champ À. Entrez-y votre propre adresse électronique. Appuyez sur Envoyer. Trouvez la taille de la photo.

document: Vous ne pouvez pas voir la taille de la photo dans l'application Photos, mais vous pouvez joindre la photo à un mail pour découvrir sa taille approximative. Mais, vous n'aurez pas besoin d'envoyer le mail à un destinataire. Ce bouton est situé dans le coin inférieur droit de l'écran. Vous pouvez aussi sélectionner un autre album sur cet écran si vous souhaitez restreindre vos résultats.  Le bouton est représenté par une case avec une flèche y sortant et se trouve dans le coin inférieur gauche de l'écran. Cela ouvrira un nouveau mail avec la photo en pièce jointe.   Vous serez invité à sélectionner la taille de votre photo. Si vous n'avez pas indiqué un objet pour le message, il vous sera demandé de confirmer que vous souhaitez envoyer le message même sans objet, avant de pouvoir continuer. La taille du fichier serait affichée en bas de la page. La taille actuelle vous donnerait une idée de la taille approximative de la photo. Si vous avez sélectionné plusieurs photos, vous ne verrez que leur taille totale et non la taille de chacune des photos.

english_section_name: Using the Mail App

summary: Accédez à Cydia sur votre appareil débridé. Appuyez sur le bouton Rechercher. Tapez Photo Info dans le champ de recherche. Sélectionez Photo Info. Sélectionnez le bouton Installer. Sélectionnez Confirmer. Appuyez sur Restart SpringBoard (Réinitialiser plateforme). Choisissez une photo dans l'application Photos. Appuyez sur ⓘ. Trouvez la taille de la photo.

document: Vous pouvez utiliser Cydia pour installer un tweak spécial pour l'application Photos et qui vous permettra d'accéder aux informations détaillées de vos photos. Ce bouton est situé dans le coin inférieur droit de l'écran.   Ce bouton se trouverait dans le coin supérieur droit de l'écran. Cydia téléchargera et installera le tweak. Cela réinitialisera votre système pour finaliser l'installation du tweak.  Ce bouton se trouverait en bas de l'écran. La taille de la photo apparaitra en bas de l'écran. Maintenant, vous connaissez la taille de fichier de vos photos sélectionnées.

english_section_name: Using a Jailbroken iOS Device


summary: Préparez beaucoup d’encas. Essayez de nouvelles boissons. N’oubliez pas le diner.

document: C’est une des meilleures choses lors d’une pyjama party. Vous pouvez préparer des encas traditionnels comme des chips, du popcorn, des biscuits, de la crème glacée et des bonbons. Vous pourriez aussi prévoir quelques options plus saines comme des fruits et des légumes frais . Une fois que vous avez choisi les encas, vous devez aussi vous renseigner sur les habitudes alimentaires de vos amies, par exemple leurs allergies, leur religion ou s’il y a en a qui ont des bagues dentaires. Vous devriez en acheter beaucoup pour la pyjama party. Prévoyez des sodas, de l’eau et d’autres boissons comme du thé glacé ou de la limonade. Vous pouvez aussi demander à vos parents si vous pouvez avoir des versions sans alcool de boissons alcoolisées, par exemple du Champomy ! Elles sont plus amusantes et elles peuvent rendre votre soirée inoubliable . Si vos amies sont là au moment du diner, vous devez leur donner autre chose que des encas à manger. C’est vous qui choisissez le menu et vous pouvez aussi leur demander ce qu’elles aimeraient. Commandez de la pizza ou préparez des tacos dans la cuisine.

english_section_name: Preparing Snacks and Drinks

summary: Demandez des idées à vos amies. Sortez. Campez.

document: Laissez un peu de temps libre pour les suggestions de vos amies. Faites une liste de tout ce que tout le monde a envie de faire et choisissez un ou deux endroits où vous pouvez aller. Assurez-vous que vos parents sont d’accord. Ils pourraient vous demander un plan plus précis pour la soirée que vous ne pourrez pas modifier si quelqu’un le demande. Pendant une pyjama party, il n’est pas nécessaire d’aller dans un endroit précis. Vous pouvez tout simplement rester dehors, dans le jardin ou dans un parc, pour que la soirée soit plus amusante.  Si vous pensez que vous pourriez sortir, vous devez demander à vos amies d’apporter des vêtements et des chaussures appropriés. S’il fait chaud dehors, vous pouvez toutes apporter des serviettes et vous allonger au Soleil, mais n’oubliez pas de vous mettre de la crème solaire ! S’il fait froid et s’il neige, vous pouvez faire des équipes pour une bataille de boules de neige ou pour faire des bonshommes de neige ! Vous pouvez aussi sortir pour prendre des photos avec vos amies. Vous pouvez camper dans votre jardin pendant une pyjama party. Procurez-vous une tente et demandez à vos amies d’apporter leurs sacs de couchage. Vous pouvez faire un feu de camp si vous avez un braséro et vous pouvez vous en servir pour faire des hotdogs ou cuire des marshmallows . Si vous le faites pendant l’hiver ou si le temps n’est pas beau, vous pouvez toujours aller camper. Il vous suffit de monter la tente dans le salon et de faire des S’mores au microonde !

english_section_name: Making Plans for Going Out

summary: Écoutez votre musique préférée Essayez le karaoké. Installez un minicinéma. Préparez une soirée au spa. Fabriquez des bijoux. Jouez à des jeux. Racontez-vous des histoires effrayantes.

document: . Une des meilleures façons de lancer la soirée est de mettre de la musique. Vous pouvez en écouter sur votre iPod, un lecteur CD, un lecteur MP3 ou à la radio. Chacune à votre tour, prenez le rôle de DJ et laissez tout le monde choisir sa musique. Si vous ou une de vos amies avez un appareil qui vous permet de vous connecter à Internet, essayez le karaoké. YouTube possède de nombreuses musiques sur lesquelles vous pouvez chanter. C’est amusant et c’est une manière gratuite de faire du karaoké à la maison . Une des meilleures choses à faire pendant une pyjama party est de regarder des films jusque tard dans la nuit. Installez un minicinéma à la maison en empilant des DVD de films que vous voulez regarder juste à côté du plus grand écran du foyer. Préparez des choses à grignoter que vous achetez d’habitude au cinéma, par exemple du popcorn et des bonbons et posez des coussins et des couvertures par terre pour vous mettre à l’aise avec vos amies. Demandez à vos amies d’apporter leurs accessoires de spa préférés. Cela peut inclure du vernis à ongles, des produits pour le visage ou du maquillage. Vous pouvez aussi leur demander d’apporter leurs peignoirs et leurs pantoufles préférés. Installez ensuite de petits miroirs tout autour pour vos amies. Donnez-leur des masques pour le visage, vernissez-vous les ongles des unes et des autres, coiffez-vous et mettez-vous du maquillage. Vous aurez encore plus l’impression d’être au spa si vous jouez une musique relaxante en fond . Les magasins de matériels pour les arts plastiques vendent souvent des kits pour faire des bijoux soi-même. Achetez-en un pour chacune de vos amies et passez un peu de temps à en fabriquer. Vous pouvez faire des bracelets, des colliers ou des boucles d’oreille. Suggérez à vos amies de fabriquer des modèles assortis . Vous pouvez jouer à des jeux vidéos, des jeux de société ou des jeux de cartes, c’est vous qui choisissez. Vous pouvez aussi jouer à d’autres types de jeux comme cachecache si vos amies en ont envie. Vous pouvez rendre ces jeux plus intéressants en utilisant des lampes torches dans le noir (du moment que vos parents vous en donnent la permission ).  « Action ou vérité » est un excellent jeu et vous n’avez besoin d’aucun matériel pour jouer. Vous pouvez aussi jouer à Twister ! C’est un jeu amusant qui va faire rire tout le monde. Il peut être très amusant de vous plonger dans le noir et de vous raconter des histoires qui font peur. Si vous voulez le faire, vous devez vous assurer que vos amies aiment ce genre de choses. Vous ne voulez pas qu’elles se sentent mal à l’aise ou qu’elles demandent à rentrer chez elles .

english_section_name: Planning At-Home Activities


summary: Soyez un bon ami. Passez du temps avec lui. Apprenez-en plus sur lui. Laissez-la apprendre à mieux vous connaitre. Trouvez-vous des points communs. Partagez vos passions.

document: Soutenez-la comme un ami le ferait . C'est une qualité attirante, car cela lui montre que vous vous souciez d'elle et que vous pouvez lui apporter beaucoup de choses . Écoutez-la lorsqu'elle se plaint d'un professeur que vous détestez tous les deux, regardez des matchs ensemble ou faites-lui la surprise d'apparaitre pendant un de ses spectacles. Saluez-la lorsque vous vous voyez. Si elle ne se sent pas bien ou si elle est énervée à cause de quelque chose, donnez-lui un coup de main et réconfortez-la du mieux possible. Il n'est pas nécessaire de vous retrouver seul à seul, mais vous devez quand même passer du temps ensemble. Vous pouvez vous voir avec vos groupes d'amis et faire des activités de groupe, par exemple en allant au cinéma ou en allant écouter un groupe dans un bar. Cela vous donnera l'occasion de commencer à apprendre à vous connaitre. Apprenez à le connaitre vraiment au lieu de vous contenter de faits de base que tout le monde vous raconte. Les gens aiment ressentir qu'il existe un lien fort et que les personnes qui les accompagnent les comprennent vraiment. Si vous connaissez bien cette personne, vous améliorez vos chances qu'elle prenne vos sentiments au sérieux. Vous pouvez apprendre à mieux la connaitre en discutant de choses qui lui tiennent à cœur, par exemple ses passetemps, ses objectifs de vie, sa famille ou ses croyances. Vous devez aussi lui donner l'occasion d'en apprendre plus sur vous. Restez ouvert(e) à la discussion. Essayez de ne pas entrer en compétition lorsque vous discutez de votre vie, laissez-la simplement vous voir comme vous êtes. Trouvez-vous des choses que vous avez en commun pour vous aider à construire des bases solides pour votre relation. Même si vous avez une certaine attirance physique, si vous n'avez absolument rien en commun, vous n'allez pas vraiment passer un bon moment lorsque vous serez ensemble. Renseignez-vous à propos de ses centres d'intérêt et partagez les vôtres. Les relations fonctionnent mieux si vous avez au moins une passion en commun. Tout le monde est passionné par quelque chose. Même si c'est par le football. Vous n'êtes pas obligé d'aimer les choses qui le passionnent, mais il pourrait être utile de le comprendre et de pouvoir suivre ses passions. Plongez-vous dedans et donnez-vous du temps. Demandez-lui aussi de l'aide, c'est excellent pour créer un lien plus fort.

english_section_name: Getting to Know Them

summary: Laissez-le (la) être soi-même. Mettez en avant votre statut de célibataire. Flirtez ensemble Instaurez un contact physique. Dites-lui qu'elle vous plait Invitez-la à sortir.

document: Les gens qui rechignent à s'engager dans une relation le font généralement parce qu'ils ont peur des répercussions de la relation sur leur temps libre ou sur leur personnalité. Montrez-lui qu'il n'a pas besoin de s'inquiéter à ce sujet en le laissant rester lui-même. Ne soyez pas trop collant. Encouragez-le à sortir et à faire des choses qui lui plaisent. En même temps, faites preuve d'indépendance en passant du temps seul ou avec vos propres amis. Assurez-vous que la personne qui vous plait sait que vous êtes libre et que vous recherchez une relation. Mentionnez-le dans une relation sur le sujet. Lorsque vous le faites, vous devez vous assurer qu'il comprend que vous êtes à la recherche d'un partenaire. Invitez-le à sortir pour aller voir un film ou à diner. . Taquinez-le gentiment avec un peu de sarcasme et un clin d'œil ou un coup de coude. Soyez joueur, par exemple en le pinçant sur le bras de temps en temps ou le tapant doucement sur l'épaule. Cela lui montrera votre intérêt . Le contact physique est un indicateur clair de sentiments amoureux. Touchez-le doucement sur l'épaule ou le bras en vous trouvant toujours une raison ou une excuse (il va être bizarre de le toucher sans aucune excuse valable). Lorsque vous commencez à vous rapprocher, essayez de lui toucher la main. . Parfois, certaines personnes ont du mal à comprendre et vous allez devoir être plus direct(e). Dites-lui qu'elle vous plait, mais sans lui mettre la pression pour obtenir une réponse. Elle pourrait avoir besoin de temps pour y réfléchir et pour se demander ce qu'elle ressent pour vous . Vous pouvez sauter l'étape précédente et préférer une approche plus directe ou vous pouvez utiliser cette technique si elle n'a pas encore répondu à vos avances. Si vous êtes un garçon, vous pouvez l'inviter à sortir . Si vous êtes une fille, n'ayez pas peur de faire le premier pas . Ne vous inquiétez pas de son refus. S'il ne veut pas sortir avec vous, c'est lui qui perd quelque chose et vous trouverez plus tard quelqu'un qui vous apprécie vraiment.

english_section_name: Starting a Relationship

summary: Soyez la meilleure version de vous-même. Poursuivez vos centres d'intérêt. Travaillez dur. Résolvez les problèmes le plus tôt possible. Faites des changements pour vous.

document: Vous voulez toujours être au mieux, non seulement pour attirer le garçon ou la fille qui vous plait, mais aussi pour améliorer vos chances d'avoir une relation saine et d'être heureux . Améliorez-vous en suivant les étapes suivantes . Faites des choses que vous voulez faire et qui vous intéressent. Poursuivez vos rêves. Lorsque vous le faites, vous allez vous rendre compte que vous développez de nombreuses qualités intéressantes comme la passion, un sens de l'éthique fort et un point de vue positif . Un sens de l'éthique professionnel fort, la détermination et la passion sont des qualités très attirantes. Les gens aiment les personnes qui sont passionnées par ce qu'elles font et qui y travaillent dur. Quelle que soit la source de votre passion, jetez-vous dedans à corps perdu pour montrer aux autres que vous n'êtes pas paresseux(se) ! Si vous avez de mauvaises habitudes ou des problèmes dans la vie, vous ne devez pas les ignorer. Occupez-vous-en et trouvez des solutions avant qu'ils vous mettent des bâtons dans les roues dans votre relation. La personne qui vous plait devrait vous aimer et vous accepter comme vous êtes, si vous choisissez de changer certaines choses, vous devez vous assurer de le faire pour votre propre bonheur et pas parce que vous voulez rendre quelqu'un d'autre heureux .

english_section_name: Being Your Best Self

summary: Prenez soin de votre santé Prenez soin de votre hygiène. Maintenez une odeur agréable. Prenez soin de votre apparence. Soyez sûr(e) de vous. Laissez-la vous voir.

document: . Mangez sainement et faites de l'exercice, car cela va vous aider à vous sentir rempli d'énergie et fort . Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, les autres vont le voir et vous allez avoir l'air plus séduisant. Occupez-vous de votre propreté en prenant des douches régulièrement et en vous lavant le corps et les cheveux . Mettez du déodorant et portez des vêtements propres. Si vous continuez de remarquer une odeur étrange, essayez de nettoyer votre chambre ou de changer ce que vous mangez . En plus de prendre soin de votre propreté, vous devriez aussi essayer de sentir bon en mettant un peu d'eau de Cologne ou de parfum. N'en faites pas trop quand même ! Une petite touche suffit. Essayez de trouver un parfum qui vous semble approprié pour votre personnalité . Portez de beaux vêtements qui vous vont bien. Ils vont être différents pour tout le monde. Ne portez pas de vêtements trop serrés ou trop amples, choisissez des couleurs qui mettent en valeur la couleur de votre peau et de vos cheveux et essayez de choisir des vêtements à la mode. Jetez un œil dans les magazines de mode ou sur Internet pour vous en faire une idée. Comportez-vous avec assurance pour avoir l'air plus séduisant d'une manière totalement différente . La plupart des gens sont attirés par l'assurance, c'est pourquoi vous devez la développer ou faire semblant jusqu'à ce que personne ne puisse faire la différence . Ne vous cachez pas dans un coin, laissez-la voir votre nouveau look ! Sortez et faites des activités tout en évitant de vous fondre dans le paysage. Vous n'êtes même pas obligé de lui parler ! Il vous suffit de vous retrouver dans la même pièce et d'interagir avec d'autres personnes. Vous n'êtes pas forcé(e) d'en faire des tonnes pour attirer l'attention. Ne faites pas de bruit ou des choses folles. Restez vous-même.

english_section_name: Being Attractive


summary: Enregistrez tous vos travaux en cours. Fermez la fenêtre de votre navigateur. Faites un clic droit sur le fichier batch. Cliquez sur Exécuter en tant qu'administrateur. Éteignez votre ordinateur. Rallumez votre ordinateur.

document: Bien que votre fichier batch ne présente aucun risque pour votre système d'exploitation, vous devrez de toute façon redémarrer votre ordinateur pour sortir de la boucle sans fin qu'il créera. Ceci veut dire que vous pourriez perdre ce sur quoi vous travailliez qui n'aurait pas été enregistré avant de démarrer votre programme de plantage. Deux précautions valant toujours mieux qu'une seule, encore une fois, enregistrez tout ce sur quoi vous travailliez avant de fermer les fenêtres de votre navigateur. Vous verrez un menu contextuel s'afficher. Votre petit programme batch commencera à s'exécuter et vous verrez d'un coup se multiplier les menus des consoles de commande qu'il aura créé. Après quelques secondes, vous ne pourrez plus faire se déplacer le curseur de votre souris sur l'écran de votre PC. Vous serez donc contraint d'arrêter cette boucle sans fin en pressant le bouton d'allumage de votre ordinateur jusqu'à ce que ce dernier s'éteigne. Vous devriez attendre quelques secondes avant de rallumer votre ordinateur, mais ce dernier devrait se remettre à fonctionner normalement.

english_section_name: Executing Your Batch File

summary: Ouvrez Notepad. Saisissez @echo off avec votre clavier. Saisissez : Saisissez start. Saisissez maintenant goto plante. Enregistrez votre fichier batch. Donnez un non à votre fichier batch. Cliquez sur Enregistrer.

document: Saisissez Notepad dans la barre de recherches du menu de démarrage puis cliquez sur l'application correspondant au résultat affiché. Vous pourrez aussi l'ouvrir manuellement en cliquant successivement sur le menu de démarrage, sur l'option Accessoires de Windows puis en faisant un doubleclic sur l'icône de Notepad dans la fenêtre des applications du système. Vous avez aussi la possibilité de faire un clic droit sur votre bureau puis de sélectionner Nouveau dans le menu contextuel qui s'affichera et choisir l'option Document texte dans le sous-menu. Il s'agit ici de la première ligne de code de votre fichier batch. Elle est destinée à éviter que votre programme ne se révèle en affichant ce qu'il fait . Vous devrez taper sur la touche Entrée de votre clavier après chaque ligne que vous saisirez. plante. Cette ligne est ce qu'on appelle en jargon technique un label qui constitue, dans le contexte qui nous intéresse, le point de bouclage du sous-programme qui le suit. Cette commande, constituant la troisième ligne de notre code, a pour but de faire ouvrir une fenêtre de console de commande par votre fichier batch. Cette quatrième ligne est en quelque sorte « l'arme du crime » : c'est elle qui va provoquer le bouclage vers le label  : plante précédemment mentionné. Aucune structure de contrôle de la boucle ainsi créée n'ayant été intercalée dans le code, le programme ouvrira indéfiniment une nouvelle console de commande à chaque « passe » de la boucle, consommant ainsi à chaque fois un peu plus de mémoire, jusqu'à saturation complète de celle-ci. Il en résultera un plantage complet du système par manque de mémoire. Il est très facile de modifier l'extension d'un fichier de texte. Procédez comme suit pour lui attribuer une extension .bat :   cliquez sur Fichier dans le coin supérieur gauche de Notepad cliquez sur Enregistrer sous...  cliquez sur Fichier du type… au bas du dialogue d'enregistrement. sélectionnez Tous fichiers dans le menu déroulant Entrez le nom qui vous convient dans le champ intitulé Nom de fichier. Prenez soin d'inscrire l'extension .bat immédiatement après le nom que vous aurez donné à votre fichier. Si aucun nom en particulier ne vous inspire, « mobile.bat » ou « phonie.bat » conviendront parfaitement. Vous êtes maintenant prêt à exécuter votre fichier batch !

english_section_name: Creating Your Batch File


summary: Préférez les protéines maigres aux saturées. Mangez plus de fruits et de légumes. Mangez plus d'aliments complets et arrêtez les glucides simples. Essayez de planifier un régime Supprimez le sel de votre alimentation. Ne sautez pas de repas. Évitez les boissons sucrées.

document: Les protéines sont importantes pour les fonctions organiques et le renforcement musculaire si vous avez l'intention de travailler ce secteur. Choisissez des morceaux de bœuf maigres ou du bœuf haché extramaigre lorsque vous mangez de la viande rouge. Si vous découpez votre poulet, ensuite, retirez la peau .  Éliminez les charcuteries comme le saucisson et le salami. Remplacez-les par de la dinde maigre ou du rôti de bœuf. Les végétariens trouvent beaucoup de protéines dans le soja, les noix, les haricots et les graines. Les lentilles, les légumineuses et les haricots sont d'excellentes sources de fibres et de protéines. Consommez des produits laitiers faibles en graisses comme source de protéines, y compris les fromages allégés et les yaourts sans graisses . Les fruits aident à satisfaire vos envies de sucre avec leurs sucres naturels, tandis que les légumes aident à vous contenter plus rapidement. Les fruits et les légumes contiennent des fibres qui vous aident à vous sentir plein plus rapidement . Essayez quelques-uns des conseils suivants pour introduire plus de fruits et de légumes à votre alimentation.  Mangez ce qui est de saison et mangez des fruits et des légumes au dessert ou en collation. Par exemple, les pommes en automne ou les cerises à la fin de l'été peuvent faire un bon dessert. Coupez du cèleri, des carottes, du brocoli ou du chou-fleur et mettez-les dans une salade ou du houmous. Utilisez les légumes comme plat principal. Par exemple, faites un sauté à la poêle ou mettez-les dans une salade copieuse et ajoutez-y quelques grammes de poulet, de saumon ou d'amandes. Le pain au blé complet, l'avoine, les pâtes complètes, la patate douce et le riz brun sont d'excellentes sources d'énergie et de nutrition. Combinés à la bonne quantité de protéines et de légumes, les aliments complets sont parfaitement nutritifs .  Les glucides simples, ce sont les aliments comme le pain blanc, la farine transformée et le sucre blanc. Ils vous donnent rapidement de l'énergie, mais s'en suit une descente. Ils sont transformés en graisses très rapidement. Utilisez de la farine au blé complet ou de la farine d'avoine dans vos pancakes ou dans vos pâtisseries. Vous devrez probablement ajouter d'autres ingrédients comme de la levure (par exemple, du gluten de blé). Mettez de l'orge dans votre soupe au lieu d'y mettre du riz ou essayez du pilaf à l'orge, au riz sauvage ou au riz brun. Ne mangez que des glucides naturels plutôt que des féculents transformés. Évitez les aliments transformés comme le pain blanc, la pâte de semoule ou les biscuits salés, tout comme les sucres transformés comme les friandises et les légumes sucrés . . Si vous aimez l'idée de suivre un régime plus spécifique et de remettre votre sort à quelqu'un d'autre, essayez de suivre un nouveau régime et de faire de l'exercice.  Suivez le régime paléolithique et mangez de la viande produite à l'herbe, du poisson et des fruits de mer, des fruits frais et des légumes, des œufs, des graines et des noix, tout comme les hommes du paléolithique le faisaient. Ne mangez aucun aliment préemballé, mis en conserve ou transformé . Essayez de vous contenter d'aliments crus. Le régime cru nécessite que 75 % de vos apports diététiques ne soient pas cuits. La plupart des personnes qui suivent ce régime mangent beaucoup de fruits et de légumes, des aliments complets, des noix et des haricots . Rejoignez un groupe de régime commercial. Si vous préférez manger ce que vous voulez et rencontrer chaque semaine des personnes qui perdent du poids, essayez Weight Watchers. Si vous préférez des repas préparés pour ne pas avoir à cuisiner, essayez Jenny Craig ou Herbalife. Manger plus de sodium pousse votre corps à retenir de l'eau, ce qui peut vous ballonner et vous faire prendre du poids. La bonne nouvelle est que vous suerez ce poids très rapidement, alors, manger moins de sodium est une façon facile de perdre des kilos.  Au lieu d'utiliser du sel, essayez d'épicer vos repas avec des flocons de piment, de la salsa fraiche ou des épices et des assaisonnements cajuns. De nombreuses personnes disent que les aliments non salés auront finalement un gout plus salé si vous les arrêtez un moment et que vous laissez vos papilles se réacclimater. De nombreuses personnes pensent que sauter un repas fait perdre du poids, mais des études ont montré que celles qui faisaient au moins 3 repas par jour perdaient plus de poids que celles qui n'en faisaient pas autant. Lorsque vous sautez un repas, votre corps arrête de décomposer les graisses et commence à attaquer le tissu musculaire. Le tissu musculaire brule plus de calories que les autres tissus : vous allez en réalité à l'encontre de ce que vous recherchez .  Assurez-vous de ne pas avoir faim après avoir mangé de petites portions tout au long de la journée à intervalles réguliers. Entre chaque repas, prenez des collations de 150 calories pour que votre métabolisme continue de bruler des calories et d'éloigner la faim. Assurez-vous de ne pas prendre de collation calorique comme des sucreries ou des chips. Lorsque vous avez faim, votre corps garde les calories et ralentit votre processus métabolique . Que ce soit naturellement ou artificiellement, les boissons sucrées sont pleines de calories et ne vous apportent pas grand-chose au niveau nutritionnel. Bannissez donc les sodas et les jus de fruits. Eh oui, même les sucres naturels vous apportent des calories parfois inutiles et vous empêchent de perdre du poids. Vous pouvez boire des jus de fruits naturels, mais ne dépassez pas 1/2 tasse (environ 150 ml) par jour. Vous pouvez cependant ne pas boire de jus sucrés en consommant des jus de fruits non sucrés ne contenant pas de calories inutiles. Voici ce que vous devez éviter :  les sodas les jus de fruits le thé sucré le Kool Aid les ponchs aux fruits les boissons énergisantes les boissons à base de café sucré les boissons alcoolisées

english_section_name: Eating Right

summary: Trouvez des façons créatives de manger moins. Trouvez des façons créatives de gérer vos fringales. Mangez chez vous. Mangez des céréales au petit-déjeuner. Envisagez de perdre du poids en groupe . Offrez-vous une récompense de temps en temps.

document: Même si faire ce genre de choses ne suffira pas forcément à vous faire perdre du poids, ce sont de petites astuces utiles qui peuvent vous garder sur la bonne voie. Essayez quelques-unes des idées suivantes pour calmer vos petites envies de manger.  Essayez de manger devant un miroir. Mangez trois bouchées de moins à chaque repas. Posez votre couteau et votre fourchette entre chaque bouchée. Utilisez de plus petites assiettes et ne vous resservez pas. Attendez d'avoir faim pour manger et ne grignotez pas juste parce que vous vous ennuyez. Si vous avez l'habitude de faire de grosses collations et des repas permissifs, faire un régime et faire de l'exercice vous sembleront forcément moins amusant. Cependant, apprendre à gérer vos envies d'une grosse part de gâteau ou d'un hamburger bien gras est possible si vous faites preuve d'un peu de créativité.  Sentez l'odeur d'un fruit frais lorsque vous voulez grignoter au lieu de prendre une collation. « Fermez » votre cuisine entre les repas. Ne gardez pas de sucreries ou de friandises chez vous. Certaines études ont démontré que la couleur bleue était un coupe-faim. Essayez de trouver une nappe bleue ou de la vaisselle bleue. Sortir pour manger est un piège. La nourriture vendue dans les restaurants est généralement plus riche en graisses, en sodium et en produits qui font grossir. Les portions sont également plus grosses que celles que vous consommez chez vous. Au lieu de sortir, essayez de préparer vos propres repas.  Mangez en petit groupe. Des études ont montré que les personnes qui mangeaient à de grandes tablées mangeaient davantage que celles qui mangeaient seules . De manière générale, ne mangez pas lorsque vous faites autre chose. Regarder la télévision, lire, travailler pendant le repas pousse souvent les gens à manger plus qu'habituellement. Une étude récente a révélé que les personnes qui mangent des céréales au petit-déjeuner chaque jour perdent plus facilement du poids que celles qui prennent autre chose. Commencez la journée par un repas riche en fibres, comme des céréales naturelles ou de l'avoine . Prenez plutôt du lait écrémé. Chaque fois que vous réduisez votre apport en graisses, vous perdez 20 % de vos calories. Passer à une version écrémée pour le lait est une excellente façon de diminuer les calories ingérées sans devoir sacrifier les avantages nutritionnels. Promettez à des amis de perdre un certain nombre de kilos avant une certaine date : si vous n'y parvenez pas, vous leur devrez de l'argent. Vous aimerez peut-être l'idée de lancer un groupe des plus grands perdants au travail ou entre amis ou vous pouvez chercher un site internet sur lequel on parie sur les pertes de poids. Si vous allez à une fête ou si vous sortez pour une occasion spéciale, permettez-vous un écart. Assurez-vous simplement que ces écarts ne deviennent pas une habitude . Ne laissez pas un simple dérapage remettre en cause votre régime et vos exercices. Retournez-y, même si vous les avez laissés de côté pendant un jour ou deux. Essayez également les récompenses non alimentaires. Lorsque vous faites une bonne chose concernant votre alimentation ou vos exercices, récompensez-vous. Allez voir un match avec un ami, offrez-vous une manucure, un massage ou un petit tour au cinéma lorsque vous atteignez vos mini objectifs. Achetez-vous ce nouveau teeshirt que vous voulez si vous avez réussi à perdre un kilo cette semaine.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Commencez par faire de l'aérobic basique et des exercices de cardio. Essayez des appareils à la salle de gym Suivez un cours d'aérobic. Passez à l'entrainement intensif. Pratiquez un sport.

document: Commencez avec un petit objectif de 30 minutes, 3 fois par semaine si vous ne faites pas du tout de sport. Essayez ces étapes pour débuter :   achetez un podomètre. Attachez-le à votre ceinture et essayez de faire 5 000 pas tous les jours. Ensuite, passez à 10 000, puis 15 000 dès que vous serez en meilleure forme, commencez à marcher. Marcher dans votre quartier ne coute rien et est une excellente façon de commencer à bouger. Vous pouvez aussi essayer des exercices à faible impact physique comme nager, faire du vélo ou courir à faible allure. . Vous pouvez utiliser un tapis de course, un vélo elliptique, un vélo statique, un rameur ou un step. Commencez par de petites sessions et, progressivement, ajoutez des minutes. Utilisez aussi les options des appareils pour augmenter l'intensité au fur et à mesure que vous perdez du poids. Essayez plusieurs appareils différents jusqu'à ce que vous trouviez ce que vous aimez. Consultez un coach personnel pour vous assurer de bien l'utiliser et éviter de vous blesser. Les coachs sont là pour vous aider, pas pour vous intimider. Vous pouvez assister à un cours traditionnel d'aérobic ou essayer régulièrement des mouvements de base. Ce sont d'excellentes façons de rester motivé en groupe, de vous amuser et de perdre du poids . Essayez les disciplines suivantes :   le kickboxing le jazzercise la zumba les pilates le yoga les arts martiaux le cross-fit ou le bootcamp Commencez par de courtes sessions de 15 minutes, une ou deux fois par semaine, jusqu'à ce que vous trouviez la motivation d'en faire plus. Faites travailler les grands groupes musculaires pour bruler plus de calories et perdre du poids au lieu de vous concentrer sur des muscles précis. Essayez les exercices suivants.   Commencez par soulever des haltères (légers), au-dessus de votre tête en passant de la position accroupie à debout. Vous travaillerez les muscles du bas et du haut du corps en même temps. Pratiquez des exercices de résistance en vous asseyant ou en vous allongeant sur un ballon d'exercice. Vous renforcerez différentes parties de votre corps en même temps. Utilisez des appareils et perdez du poids. Ces machines vous permettent de travailler un groupe de muscles spécifique comme les bras, les épaules, le haut du dos, etc. Faites ce type d'exercices après avoir travaillé plusieurs groupes de muscles en même temps. Reposez-vous au moins un jour entier entre deux journées d'exercice afin que vos muscles puissent se remettre des efforts faits. Ainsi, vous éviterez d'avoir des douleurs ou de vous blesser. Si faire de l'exercice pour faire de l'exercice ne vous intéresse pas, essayez de trouver une activité amusante qui vous fera bouger. Trouvez une ligue dans votre ville ou rassemblez simplement quelques amis pour faire une partie de temps en temps.  Si vous n'aimez pas les sports de compétition, essayez un sport individuel. Nagez, jouez au golf, faites de la randonnée au lieu de pratiquer des sports qui impliquent un ballon et un filet. Achetez-vous un vélo si vous voulez vous déplacer tout en faisant de l'exercice. Ne passez pas tout votre temps assis dans votre voiture alors que vous pourriez être en train de bruler des calories.

english_section_name: Exercising

summary: Contrôlez les quantités. Écrivez tout ce que vous avez mangé dans la semaine. Voyez combien de calories vous devriez manger chaque jour pour maigrir. Faites un menu et respectez-le. Mangez moins de calories que vous en brulez. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

document: L'une des raisons qui vous empêchent de perdre du poids est que vous mangez probablement trop ! Si vous désirez vraiment perdre du poids, vous devez donc essayer de manger des portions plus petites. L'avantage est que vous pourrez consommer vos aliments favoris tout en perdant du poids !  Si par exemple vous aimez la pizza, vous pouvez vérifier la quantité et vous limiter à une petite plutôt que d'avaler une grosse pizza pour 4 personnes... Vous adorez les céréales ? Mangez des céréales ! Regardez cependant auparavant sur la boite la quantité recommandée par personne et par jour. Contrôler la quantité d'aliments que vous consommez ne veut pas dire que vous allez avoir faim, car vous allez apprendre à être rassasié plus rapidement. Selon une étude du Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, les personnes qui tiennent des journaux alimentaires perdent en moyenne 2,5 kg de plus que ceux qui ne gardent pas une trace de ce qu'ils ont mangé . Alors, efforcez-vous d'écrire ce que vous avez mangé de bien, de mal et d'horrible. Gardez les astuces suivantes à l'esprit.  Soyez exhaustif. Écrivez tout, même les boissons, les condiments et une description de la façon dont les aliments ont été préparés. Ne faites pas semblant de ne pas avoir bu ce verre de vin au diner. S'il est allé dans votre estomac, il doit aller dans le journal. Soyez précis. Notez les tailles des portions. Ne mangez pas trop ou trop peu : gardez simplement une trace. Par ailleurs, lisez les ingrédients des emballages afin d'être précis concernant les portions. Soyez constant. Emportez votre journal partout avec vous. Sinon, vous pouvez utiliser une application qui garde une trace de votre alimentation sur votre smartphone ou votre tablette. Perdre du poids n'est pas qu'une question de kilos. Plus vous êtes conscient des calories qui se trouvent dans ce que vous mangez, plus vous pourrez facilement manger les bonnes quantités et faire les bons exercices pour perdre quelques grammes. Prenez votre journal et regardez chaque aliment individuellement. Faites le compte et notez le total de calories ingérées dans la journée.  Ensuite, regardez combien de calories sont nécessaires à une personne de votre âge, taille, poids et niveau d'activité. Ajoutez environ 170 calories à votre total. Des études récentes ont estimé que nous avons tendance à manger légèrement plus que la quantité dont nous pouvons nous rappeler . Décidez ce que vous allez manger dans la semaine avant d'ouvrir le réfrigérateur et d'essayer de trouver une idée. Achetez des ingrédients sains que vous cuisinerez comme vous le voulez et organisez-les en fonction des calories.  Soyez réaliste. Si vous aimez beaucoup manger dehors, n'essayez pas de complètement éliminer les sorties au restaurant. Prévoyez plutôt des repas maison six jours par semaine. Arrêtez de grignoter ou essayez de grignoter des choses saines. Des légumes frais au guacamole, des amandes non salées ou un fruit font de bonnes collations. Permettez-vous une récompense. Promettez-vous que si vous parvenez à suivre votre régime pendant six semaines et faire de l'exercice (si c'est un de vos objectifs), vous vous offrirez un restaurant un jour dans la semaine. Évitez les aliments qui ne sont pas nécessaires. Si vous désirez vraiment perdre du poids, vous devez ne pas consommer d'aliments inutiles à votre alimentation et qui vous apportent des calories dont votre corps n'a pas besoin. Si vous suivez un régime basé sur 1 800 calories par jour et que vous voulez absolument manger ce joli millefeuille contenant 300 calories (au moins), vous ne pourrez ingérer que 1 500 calories pour le reste de la journée. La seule façon infaillible de perdre du poids est de manger moins que ce qu'on dépense dans la journée. Cela peut paraitre simple, mais cela demande du travail et de la constance. Cela signifie qu'il faut faire de l'exercice. Si vous voulez maigrir et rester en bonne santé, vous devez commencer à faire du sport. Fixez-vous 30 minutes d'exercices 3 à 5 fois par semaine pour commencer.  Essayez de calculer votre dépense d'énergie quotidienne. En garder une trace avec un podomètre ou une autre application conçue pour la perte de poids est utile. Lisez la partie consacrée à l'exercice pour des conseils plus précis. Fixez-vous des mini objectifs. Au lieu de vous dire que vous devez perdre 10 kg, dites-vous que vous devez perdre entre 500 g et 1 kg cette semaine. Sinon, vous pouvez vous concentrer sur des objectifs comme ne pas prendre de collation après le diner cette semaine ou ne boire de l'alcool que le weekend . Vous devez comprendre que votre poids est une question d'ingestion et d'élimination. L'ingestion est le nombre de calories que vous consommez et l'élimination est la quantité de calories que vous... éliminez. Donc, pour perdre du poids, vous devez éliminer plus de calories que vous en ingérez. Ce n'est pas plus difficile que ça ! Ne croyez pas les annonces vous disant que vous pouvez perdre du poids de manière magique. Lorsque vous consommez 300 calories, vous ne pouvez les perdre qu'en dépensant 300 calories. Si vous consommez 300 calories en moins, ce sont 300 calories que vous perdez (cela peut être un soda un simple hamburger). 300 calories perdues chaque jour, c'est plusieurs kilos en une année... L'eau hydrate votre corps tout en remplissant votre estomac avec une certaine quantité de liquide qui ne contient aucune calorie. Un homme doit boire environ 3 litres de liquide par jour, une femme 2,2 litres.  Boire de l'eau à peu près 30 minutes avant le repas peut réduire la quantité de calories que vous consommez, surtout chez les personnes plus âgées. Des recherches ont montré que les personnes qui boivent 50 cl d'eau avant le repas perdent 44 % de poids de plus sur une période de 12 semaines, comparées à celles qui ne le font pas.

english_section_name: Losing Weight Basics


summary: Préchauffez votre four à 180 °C. Mélangez les ingrédients secs. Mélangez le sucre et le beurre dans un autre saladier. Ajoutez les œufs et l'extrait de vanille. Mélangez tous les ingrédients ensemble. Ajoutez les M&M's. Réfrigérez la pâte (facultatif). Disposez les cookies sur la plaque de four. Faites cuire les cookies jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer. Vous pouvez à présent savourer vos cookies aux M&M's gonflés.

document:
Vous pourriez aussi recouvrir une ou deux plaques de four de papier sulfurisé, mais vous pouvez très bien le faire plus tard. Mélangez la farine, la levure et le sel dans un petit saladier jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Pour faire des cookies très moelleux, ajoutez aussi un des ingrédients suivants.   3 cuillères à soupe de crème dessert en poudre pour rendre les cookies moelleux et leur permettre de rester moelleux plusieurs jours. Utilisez de la poudre à la vanille pour des cookies de base ou un autre parfum si vous voulez expérimenter un peu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Une cuillère à café de maïzena pour aider les cookies à garder leur forme pendant la cuisson afin qu'ils restent épais et gonflés.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Mettez le beurre à température ambiante dans un grand saladier vide. Mélangez à l'aide d'un batteur électrique (muni d'une hélice si possible) jusqu'à ce que le beurre soit bien mou. Ajoutez petit à petit les deux sucres tout en continuant de battre, jusqu'à ce que tout le sucre soit incorporé et que le mélange soit parfaitement homogène.  Si le beurre est encore froid, utilisez une râpe à fromage pour en faire de petits copeaux qui se réchaufferont rapidement. Ne battez pas trop le mélange, car vos cookies pourraient être plats. Mélangez bien l'œuf et la vanille avec le mélange beurre sucre jusqu'à ce que le tout soit homogène. Pour obtenir des cookies plus tendres (mais toujours bien gonflés), séparez l'œuf et jetez la moitié du blanc avant d'ajouter le blanc restant et le jaune au mélange. Ajoutez tous les ingrédients secs au grand saladier et mélangez jusqu'à ce que la pâte soit lisse et homogène. Versez les M&M's dans le saladier et mélangez-les à la pâte avec une cuillère en bois. Si vous réfrigérez la pâte au moins trente minutes ou même plusieurs heures, les cookies s'étaleront moins en cuisant. Cela peut aussi avoir un effet sur la texture et le goût, mais les résultats obtenus changent en fonction de chaque pâtissier donc il faudra que essayiez vous-même pour voir les effets de la réfrigération sur vos cookies. Si vous n'avez pas encore préparé la plaque, recouvrez-la de papier sulfurisé pour empêcher les cookies de coller. Prélevez la pâte avec une cuillère à glace, une grande cuillère à soupe ou vos doigts. Si vous voulez, enfoncez des M&M's supplémentaires dans la surface des cookies pour les décorer.  En général, les cookies s'étalent en cuisant donc espacez-les bien. Les grands cookies auront des bords croustillants et un centre moelleux ou même pâteux. Les cookies plus petits auront une texture plus homogène. Faites-les cuire au four entre huit et douze minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés sur les bords. Ils doivent rester moelleux et gonflés au milieu.  Laissez refroidir une quinzaine de minutes pour obtenir la bonne texture avant de manger les cookies.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Make-M%26M-Cookies-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Make-M%26M-Cookies-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Pour obtenir des résultats homogènes, enfournez seulement une plaque à la fois.

english_section_name: Making Puffy M&M Cookies

summary: Préchauffez le four à 190 °C. Mélangez les ingrédients secs. Faites fondre et dorer le beurre. Ajoutez le sucre et l'extrait de vanille. Ajoutez les œufs par étapes. Mélangez tous les ingrédients ensemble et ajoutez les M&M's. Disposez les cookies sur la plaque de four. Faites cuire les cookies jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer. Il est temps de savourer vos cookies aux M&M's tendres.

document:
Cette température légèrement plus élevée permet de diminuer le temps de cuisson et d'obtenir des cookies tendres et moelleux. Mélangez la farine, la levure et le sel dans un petit saladier jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Cette recette demande un peu plus de farine que la plupart des recettes de cookies, car la farine retient l'humidité et les cookies restent bien tendres. Faites fondre le beurre dans une poêle de couleur claire de façon à pouvoir surveiller sa couleur. Remuez sans arrêt la poêle et versez le beurre dans un grand saladier vide dès qu'il devient brun doré foncé. Le beurre fondu donne des cookies plus tendres et lorsque vous le faites dorer, il donne un goût plus riche.  Il sera peut-être plus facile de contrôler la cuisson du beurre si vous en faites fondre la moitié à la fois. Pour réduire le risque de brûler le beurre, faites fondre la plus grande partie puis versez le beurre fondu sur le reste du beurre à température ambiante et mélangez jusqu'à ce que tout ait fondu. Mélangez ces ingrédients avec le beurre à l'aide d'une fourchette ou d'un fouet. Ajoutez les deux sucres petit à petit et mélangez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux.  Plus vous utilisez de sucre complet et plus ce sucre complet est brun, plus les cookies sont tendres. En effet, le sucre complet a un taux de mélasse (et donc d'humidité) plus élevé.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Make-M%26M-Cookies-Step-14Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-14Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Make-M%26M-Cookies-Step-14Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-14Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Si vous utilisez du sucre complet plus clair, vous pourriez peut-être utiliser 175 g de sucre complet et 75 g de sucre blanc. Séparez un œuf et jetez le blanc ou mettez-le de côté pour une autre recette. Ajoutez le jaune au mélange beurre sucre. Cassez un autre œuf directement dans le mélange. Fouettez jusqu'à ce que le mélange soit lisse et brillant. Pour obtenir un meilleur goût et une texture plus homogène, fouettez trente secondes, attendez trois minutes, fouettez à nouveau, attendez, fouettez, attendez et fouettez une dernière fois.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-M%26M-Cookies-Step-15Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-15Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-M%26M-Cookies-Step-15Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-15Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Mélangez les ingrédients secs et mouillés ensemble avec une cuillère en bois ou une spatule en silicone jusqu'à ce que la pâte soit homogène. Ajoutez les M&M's et mélangez rapidement pour les distribuer dans toute la pâte.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Make-M%26M-Cookies-Step-16Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Make-M%26M-Cookies-Step-16Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Si vous ne l'avez pas encore préparée, recouvrez la plaque de papier sulfurisé pour empêcher les cookies de coller. Prélevez la pâte avec une cuillère à glace, une grande cuillère à soupe ou vos doigts. Si vous voulez, enfoncez des M&M's supplémentaires dans la surface des cookies pour les décorer. Utilisez une cuillère à soupe pour disposer des boules de pâte sur la plaque de four recouverte de papier cuisson. Enfournez une dizaine de minutes ou jusqu'à ce que les bords commencent à dorer si vous voulez des cookies plutôt pâteux et tendres au milieu. Laissez cuire quatorze minutes si vous voulez des cookies plus croustillants avec un milieu tendre plus doré. Laissez refroidir les cookies au moins cinq minutes avant de les manger pour obtenir la bonne texture.

english_section_name: Making Chewy M&M Cookies


summary: Dites les choses dont vous voulez vous souvenir à voix haute. Respirez profondément pour vous souvenir de quelque chose. Souvenez-vous du nom d’une personne. Serrez une balle de stress. Mâchez du chewing-gum. Bougez les yeux d’un côté vers l’autre. Sentez du romarin. Essayez d’autres astuces intelligentes.

document: Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos médicaments tous les matins, vous pourriez vous dire : « je viens de prendre mes médicaments » juste après les avoir pris pour renforcer cette idée dans votre esprit. En le disant à voix haute, vous allez vous souvenir que vous avez bien pris vos médicaments.  Cela fonctionne aussi si vous rencontrez une nouvelle personne et si vous ne voulez pas oublier son nom. Répétez son nom de manière naturelle après qu’elle vous l’a dit : « salut, Sarah, enchanté de faire ta connaissance ». Cela fonctionne aussi avec les adresses ou les heures de rendez-vous. Il vous suffit de le répéter à voix haute à la personne qui vous a invité : « à la grande Taverne à sept heures ? Cela me semble parfait ». Lorsque vient le moment d’étudier ou de vous souvenir de quelque chose, changez de manière de respirer pour qu’elle soit plus lente et plus profonde. Ce genre de respiration permet de changer la manière dont fonctionne le cerveau en amenant les pulsations électriques cérébrales à produire des ondes thêta qui n’apparaissent en général que pendant le sommeil hypnagogique.  Pour activer les ondes thêta, commencez à respirer au niveau de l’abdomen, en d’autres termes, respirez avec le ventre. Ralentissez de manière consciente votre respiration. Après un moment, vous devriez vous sentir plus calme, les ondes thêta devraient affluer dans votre cerveau et vous serez plus réceptif à la mémorisation de nouvelles informations. Utilisez une astuce populaire pour mémoriser le nom d’une nouvelle personne. Lorsque quelqu’un se présente, imaginez-le avec son nom écrit sur son front. Cela permet à votre cerveau d’associer le nom à l’image de la personne. Certaines études suggèrent qu’en pressant une balle de stress ou en fermant le poing, vous pouvez arriver à mieux vous souvenir de quelque chose plus tard .  Avant de mémoriser une information, pressez la balle de stress dans votre main dominante. Si vous êtes droitier, ce sera votre main droite. Lorsque vous devez vous souvenir d’une information, serez la balle de stress dans la main opposée pendant au moins 45 secondes. Cette action pourrait suffire à vous en souvenir. Ce geste simple peut stimuler le cerveau et améliorer votre concentration, surtout si vous devez vous souvenir d’une information pendant plus d’une demi-heure.  Certaines études ont suggéré qu’une personne peut améliorer sa mémoire visuelle et auditive en mâchant du chewing-gum, ce qui lui permet de rester mieux concentrée. Lorsque vous devez vous vous souvenir de quelque chose pendant plus d’une demi-heure, il vaut mieux en fait que vous ne mâchiez pas de chewing-gum. Des études ont montré qu’en bougeant les yeux d’un côté vers l’autre pendant seulement trente secondes une fois par jour, vous allez aligner les deux parties du cerveau et faire mieux fonctionner votre mémoire. Essayez cette astuce lorsque vous vous réveillez le matin . Des études ont montré que l’odeur du romarin peut améliorer les souvenirs. Gardez-en un brin sur vous ou sentez de l’huile essentielle de romarin une fois par jour. Les élèves de la Grèce antique mettaient même un brin de romarin derrière leur oreille les jours d’examen pour stimuler leur mémoire . Commencez par mémoriser cette liste de dix mots. C’est simple, car chaque mot rime avec son équivalent numérique. Lorsque vous devez vous souvenir de beaucoup de choses, essayez d’utiliser des rimes. Par exemple, vous pourriez vouloir vous souvenir de nettoyer vos lunettes. Le singulier de « lunettes » est « lunette », souvenez-vous-en. Si c’est la première chose dans votre liste, imaginez des lunettes brunes, car « brun » rime avec « un ». En l’associant au mot d’origine, vous devriez vous en souvenir. Voici la liste :   brun bleu bois marâtre ornithorynque saucisse fête fuite bœuf police

english_section_name: Trying Memory Tricks

summary: Organisez votre vie Choisissez la pleine conscience. Faites de l’exercice tous les jours Soulagez votre stress Riez plus souvent . Mangez bien. Essayez d’augmenter vos apports en vitamine D. Dormez bien

document: . Gardez les objets dont vous avez souvent besoin comme vos clés et vos lunettes au même endroit. Utilisez un agenda électronique ou un journal pour y noter vos rendez-vous, les dates de paiement pour les factures et d’autres tâches. Gardez les numéros de téléphone et les adresses dans un agenda ou entrez-les sur votre ordinateur ou votre téléphone. Une meilleure organisation vous aidera à libérer un peu de concentration pour éviter de vous souvenir de choses banales. Même si une meilleure organisation n’améliore pas votre mémoire, vous en récolterez de nombreux bénéfices (par exemple, vous n’aurez plus à chercher vos clés partout). Vous pourriez avoir l’impression d’avoir plus de temps en faisant plusieurs choses à la fois, mais des recherches suggèrent que cela fait en fait ralentir votre cerveau. La pleine conscience vous permet d’améliorer votre concentration, votre mémoire et la vitesse de traitement de votre cerveau.  Vous avez besoin de huit secondes de concentration pour imprimer quelque chose dans votre mémoire. Lorsque vous faites plusieurs choses à la fois, vous avez tendance à passer les informations plus vite que les huit secondes nécessaires et vous allez probablement les oublier. Pour vous entrainer à la pleine conscience, il vous suffit d’améliorer votre concentration et de passer du temps à vous concentrer sur une seule tâche à la fois. Lorsque vous voulez vraiment vous souvenir d’une information, passez au moins huit secondes à vous concentrer seulement sur cette dernière. . Les exercices d’aérobic réguliers améliorent la circulation sanguine et rendent votre corps plus efficace (y compris le cerveau), ce qui peut empêcher les pertes de mémoire qui apparaissent avec l’âge. Ils vous rendent aussi plus vigilant et détendu et ils peuvent alors améliorer vos souvenirs, car ils vous permettent de prendre de meilleures images mentales.  Même une marche d’une demi-heure par jour est une excellente forme d’exercice. Les neurones libèrent des facteurs neurotropes pendant les exercices et ces protéines déclenchent la production d’autres substances chimiques qui améliorent la santé de votre cerveau. Les exercices améliorent aussi la circulation sanguine au niveau du cerveau, ce qui augmente la quantité d’oxygène qu’il reçoit. Certaines études suggèrent que des exercices réguliers, qu’ils soient modérés ou vigoureux, peuvent augmenter la capacité de mémoire du cerveau d’un à deux pour cent par an. Sans faire d’exercice, cette capacité peut rester stable ou diminuer avec le temps. . Le stress chronique abime en fait le cerveau et vous pourriez avoir du mal à vous souvenir de certaines choses. Après une période de stress prolongé, votre cerveau va commencer à être affecté et à se détériorer. Vous pourriez ne jamais arriver à éliminer complètement le stress de votre vie, mais vous pouvez surement arriver à le contrôler. Même un stress temporaire peut vous amener à avoir des difficultés à vous concentrer sur des concepts ou à observer certaines choses. Le stress chronique peut affecter sur le long terme l’hippocampe, là où les souvenirs sont stockés.  Essayez de vous détendre, de faire du yoga régulièrement ou des exercices d’étirement et consultez un médecin le plus rapidement possible si vous souffrez de stress chronique.  Faites de la méditation. Faites-en au moins un quart d’heure par jour. Cela vous aidera à ralentir votre respiration et à vous détendre tout en améliorant votre concentration. Réduisez vos apports en caféine. Elle peut vous amener à vous sentir angoissé et stressé. Faites-vous un bon massage ou demandez à un ami de vous en faire un. Cela aidera votre corps à se détendre. Réduisez votre stress en passant plus de temps avec vos amis. En socialisant plus souvent et en parlant aux gens, vous améliorerez votre mémoire. Les angoisses et la dépression peuvent aussi provoquer des difficultés de concentration et de mémoire. Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression clinique, vous devriez consulter votre médecin pour trouver des manières de les traiter. Le rire stimule différentes parties du cerveau et les zones responsables des souvenirs en font partie. Il devient encore plus bénéfique lorsque vous le partagez avec les autres. Certaines études ont montré qu’en socialisant avec des amis, des proches ou même des animaux domestiques, vous pouvez ralentir la perte graduelle de mémoire avec l’âge. Il existe sur le marché de nombreux compléments alimentaires à base de plantes, qui affirment améliorer la mémoire, mais aucun d’entre eux n’a pu prouver son efficacité au travers de tests cliniques. Cependant, un régime alimentaire sain contribue à un cerveau en bonne santé et les aliments qui contiennent des antioxydants comme les brocolis, les myrtilles, les épinards et les baies et ceux qui contiennent des omégas-3 ont l’air d’améliorer le fonctionnement et la santé du cerveau .  Nourrissez votre cerveau de compléments alimentaires comme la vitamine B1, B3 et B6. On suggère souvent de consommer les aliments suivants pour prendre soin de son cerveau : le thé vert, le curry, le cèleri, le brocoli, le chou-fleur, les noix, le crabe, les pois chiches, la viande rouge, les myrtilles et les graisses saines (comme les beurres organiques, l’huile d’olive, l’huile de coco, les noix, l’avocat, le saumon et d’autres poissons gras). Chacun de ces aliments contient des antioxydants qui pourraient protéger votre cerveau et encourager la production de nouvelles cellules cérébrales. Augmentez votre consommation d’omégas-3 et diminuez celle d’omégas-6. Les omégas-3 se retrouvent principalement dans le saumon et d’autres aliments d’origine animale tandis que les omégas-6 se retrouvent plutôt dans les huiles végétales. Vous devriez aussi éviter les sucres et les glucides provenant de graines, car ces aliments ont un impact négatif sur votre cerveau. Les graisses saturées et les aliments riches en calories sont aussi supposés détériorer la mémoire, surtout sur le long terme. Le vin rouge pourrait l’améliorer si vous en consommez avec modération. Si vous en consommez plus d’un verre par jour (pour les femmes) ou deux verres par jour (pour les hommes), il pourrait commencer à nuire à votre mémoire. Cependant, en petites quantités, le resvératrol (un flavonoïde) dans le vin permet d’améliorer l’apport en oxygène au cerveau. Le jus de raisin, de canneberge. Les baies fraiches et les cacahouètes vous procureront un effet similaire. Il semblerait aussi que vous puissiez améliorer vos capacités mentales en prenant cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros repas, ce qui limite les montées de votre taux de sucre qui affecte négativement le cerveau. Assurez-vous quand même de manger des choses saines. Des études suggèrent qu’un taux bas en vitamine D est associé à une baisse des performances cognitives . Lorsque les récepteurs de la vitamine D sont activés dans le cerveau, la croissance des liaisons nerveuses augmente. Certains des chemins métaboliques pour la vitamine D se trouvent dans des zones du cerveau responsables de la formation de nouveaux souvenirs.  Même si une exposition prolongée à la lumière du Soleil va abimer votre peau, une exposition modérée vous apportera toute la vitamine D dont vous avez besoin. Les compléments alimentaires sont aussi une méthode que vous pouvez envisager pour vous procurer la vitamine D nécessaire. . Le sommeil améliore la plasticité du cerveau, c’est-à-dire sa capacité à se développer, ce qui améliore en même temps sa capacité à contrôler les comportements et les souvenirs. La durée de sommeil que vous lui donnez va affecter sa capacité à se souvenir d’informations apprises récemment. En dormant bien la nuit (au moins sept heures), vous pouvez améliorer votre mémoire sur le court terme et le long terme, selon des études récentes conduites par l’école de médecine d’Harvard.  Essayez de dormir entre sept et dix heures par nuit. Huit heures restent l’idéal pour la plupart des adultes en bonne santé. Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure. Cela vous aidera à vous sentir plus reposé. Passez au moins une demi-heure à lire au lit et à vous détendre avant de vous endormir. Éteignez la télévision, l’ordinateur ou toute autre stimulation visuelle au moins une heure avant de vous mettre au lit. Faites de petites siestes pendant la journée. Cela peut vous aider à recharger vos batteries et à stimuler votre mémoire. Votre cerveau va consolider des informations dans la mémoire à long terme pendant que vous dormez. Si vous restez éveillé, ce processus ne va pas se produire.

english_section_name: Improving Your Lifestyle


summary: Examinez la morsure. Lavez bien la plaie avec du savon et de l'eau. Appliquez une pression sur la plaie si elle saigne. Appliquez une pommade antibiotique. Installez un bandage sur la morsure. Changez le bandage lorsque cela est nécessaire. Mettez à jour vos vaccins. Surveillez la blessure. Déterminez si le chien a été vacciné contre la rage, si possible. Consultez un médecin en cas d'autres complications médicales.

document: La majorité des morsures de chiens ne sont que des plaies mineures que vous pouvez traiter à la maison. Si la morsure a à peine éraflé ou égratigné la peau, vous pouvez la soigner à la maison sans problème . C'est un type de blessure différent où les tissus ont été sectionnés profondément et où les articulations ou les os ont pu être abimés. Rendez-vous toujours chez un médecin pour ce genre de morsure qui est abordée dans la deuxième partie. Passez plusieurs minutes à laver la plaie avec beaucoup de savon et de l'eau à une température confortable . Cela permet de nettoyer les germes qui pourraient se trouver autour de la plaie ou qui pourraient provenir de la gueule du chien.  Vous pouvez utiliser n'importe quel savon, mais un savon antibactérien est le mieux si vous en avez à la maison. Le savon et l'eau pourraient piquer au niveau de la plaie, mais il vaut quand même mieux nettoyer la blessure. Utilisez une serviette propre ou de la gaze pour appuyer sur la morsure si elle continue de saigner après l'avoir nettoyée . Le saignement pourrait s'arrêter ou ralentir suffisamment pour installer le bandage sur la plaie. Si la blessure continue de saigner après avoir appliqué une pression pendant quinze minutes, vous devriez consulter un médecin . Les crèmes antibiotiques comme celles qui contiennent de la bacitracine peuvent vous aider à prévenir les infections pendant que la plaie guérit . Appliquez la crème sur la blessure comme indiqué sur l'emballage. Dès que vous avez fini d'appliquer la crème antibiotique, installez un bandage approprié sur la blessure . Serrez suffisamment le pansement pour protéger la plaie, mais pas tellement que vous arrêtez la circulation sanguine ou provoquez une gêne. Vous devriez changer le bandage sur la morsure chaque fois qu'il est sale, par exemple après la douche. Nettoyez doucement la plaie, appliquez une nouvelle fois de la crème antibiotique et installez un bandage propre. Le tétanos est une infection potentielle qui peut apparaitre dans tous les cas où la morsure d'un chien a traversé la peau . Les médecins recommandent un vaccin antitétanique après une morsure de chien si le vôtre remonte à plus de cinq ans . Surveillez les signes d'infection au fur et à mesure que guérit la plaie. Si vous pensez qu'une infection se développe, consultez immédiatement un médecin. Voici les signes qui pourraient indiquer une infection  :   une augmentation de la douleur une inflammation des rougeurs et une sensation de chaleur au niveau de la plaie de la fièvre du pus La rage est une autre infection potentielle que vous pouvez attraper après une morsure de chien. Les personnes mordues par un chien connaissent généralement l'animal et peuvent vérifier si le chien a reçu un vaccin contre la rage, dans les situations où cela pourrait être une de vos inquiétudes . Si les vaccins précédents du chien ne sont pas surs, par exemple dans le cas d'un chien errant, le chien doit être maintenu en observation pendant quinze jours (si possible) pour voir s'il développe les signes de la rage. Vous devez consulter un médecin si vous ne pouvez pas vérifier les vaccins qu'a reçus l'animal. Même pour des morsures mineures, certains troubles médicaux doivent vous amener à consulter un médecin. En voici quelques-uns  :   le diabète une maladie au foie un cancer le sida des immunosuppresseurs, par exemple ceux que vous prenez pour les troubles auto-immuns

english_section_name: Treating Minor Bites

summary: Examinez la morsure. Appliquez de la pression sur la morsure. Consultez un médecin. Prenez les antibiotiques prescrits. Changez les bandages comme indiqué.

document: Les morsures graves qui laissent une ou plusieurs plaies qui traversent la peau pourraient présenter un déchirement des tissus causés par les dents de l'animal . À cause de la force importante de la mâchoire de certaines races de chiens, vous pourriez aussi présenter des dégâts au niveau des os, des ligaments et des articulations sous forme de mouvements douloureux ou d'incapacité à bouger la zone de la morsure. Voici d'autres signes qui indiquent que la morsure doit être examinée par un professionnel  :   elle est suffisamment profonde pour voir la graisse, le muscle ou l'os si les bords de la blessure sont déchirés ou éloignés l'un de l'autre si du sang gicle de la plaie et si l'hémorragie ne peut pas être arrêtée après quinze minutes de pression si la plaie fait plus de deux centimètres si la plaie se trouve sur la tête ou le cou Avant de vous rendre chez le médecin, utilisez une serviette propre pour appliquer de la pression sur la morsure pour ralentir le saignement autant que possible . Continuez d'appliquer une pression sur la plaie jusqu'à ce que vous soyez chez le médecin. Les médecins pourront déterminer le meilleur traitement à effectuer pour une morsure grave, y compris la façon d'arrêter le saignement et le besoin de mettre des points. Le médecin va irriguer la plaie pour la nettoyer (avec un désinfectant chirurgical comme de la Bétadine) et va parer le site de la plaie, c'est-à-dire qu'il va retirer les tissus morts, abimés ou infectés qui pourraient interférer avec la guérison des tissus sains environnants .  Le médecin pourrait aussi jeter un œil à votre carnet de vaccins pour déterminer si un vaccin antitétanique est nécessaire. Si le médecin suspecte des dégâts au niveau des os à cause de la morsure, il va vous faire passer une radiographie pour déterminer le traitement adéquat . Dites à votre médecin à ce moment-là si vous savez ou non si le chien qui vous a mordu a reçu un vaccin antirabique. Si le médecin pense que vous courez un risque de développer la rage, il va vous traiter en vous faisant plusieurs injections antirabiques . Si vous vous êtes rendu chez le médecin avec des signes d'infections ou si le médecin pense que vous courez un risque important d'infection, il va probablement vous prescrire des antibiotiques . L'amoxicilline-clavulanate (Augmentin) est l'antibiotique le plus communément utilisé dans ces cas-là. C'est une pilule qui est généralement prescrite pendant trois à cinq jours. Elle entraine parfois des problèmes gastro-intestinaux. Votre médecin va aussi vous indiquer quand changer le bandage sur la plaie une fois qu'il l'a traitée . Il va généralement vous demander de le faire une à deux fois par jour.

english_section_name: Treating a Severe Dog Bite


summary: Allumez la musique. Faites de grands mouvements avec vos bras. Faites pivoter vos pieds d'un côté à l'autre. Faites des mouvements au-dessus et autour de votre tête. Croisez vos bras de différentes façons. Laissez parler votre style. Allez voir des évènements pour perfectionner votre technique.

document: La Tecktonik se danse sur diverses formes de musique électronique comme la dirty, l'électro progressive ou le new beat, et bien souvent à l'aide de musique house également. Mieux vaut d'ailleurs rester dans les environs de la house… Il serait quelque peu étrange de danser la Tecktonik sur fond de techno hardcore, vous ne pensez pas ? Vous pouvez toujours essayer, mais vous risquez de vous sentir bien seul sur le dancefloor ! Besoin d'idées ? DJ Ivan Flash, Marc De Siau, DJ Milok et Tecktologic sont de bons artistes pour commencer. Vous pouvez aussi chercher des remixes de chansons populaires, les Black Eyed Peas, David Guetta et Bastille sont juste quelques exemples d'artistes qui ont suivi le train des remix-électro. La Tecktonik est une danse composée à environ 80 % par les mouvements de bras et 20 % par les mouvements de pieds . Bien qu'il existe un certain nombre de mouvements de base, tout geste net et précis rappelant la danse vogue et hip-hop et plus important encore, bien « en rythme », vous fera passer pour un pro sur la piste. Certains comparent la danse Tecktonik à un moulin à vent ou comme si votre corps se transformait en une bande élastique. D'autres la voient comme une façon très excentrique de réguler la circulation automobile, quelle que soit l'image que vous vous en faites, force est de reconnaitre que c'est intense, dramatique et que ça part dans tous les sens de façon très schématique et séquentielle. Votre bras peut ainsi s'envoler sur un battement de rythme, retomber brusquement le long de votre corps et enfin faire des tours au-dessus de votre tête. C'est fou, mais ça « colle » à la musique. La musique électro est plutôt rapide, suivez les battements du rythme avec vos pieds. Commencez par pivoter vos chevilles côte à côte, puis faites le même mouvement avec vos doigts de pieds et ainsi de suite. Puis, quand vous commencez à vous sentir à l'aise, vous pouvez essayer en croisant les jambes ou en alternant votre pied d'appui. Et même des coups des pieds. Commencez par relever votre pied vers vos fesses, prêt pour envoyer le coup. Puis lancez votre jambe, le pied sortant rapidement pour le planter au sol devant vous. Vous pouvez répéter ce mouvement plusieurs fois à la suite, tout en bougeant vos mains rapidement en même temps. Un des mouvements caractéristiques de la Tecktonik consiste à passer rapidement votre bras devant votre visage puis le faire passer derrière jusqu'à revenir de l'autre côté. Un peu comme si vous deviez balayer en rythme une énorme frange devant votre visage. La plupart du temps, vos bras seront quelque part près de vos épaules, tendus le long de votre corps, au-dessus de votre tête ou décrivant des cercles autour de votre cou. À partir d'une de ces positions, pointez les doigts de votre main droite ou gauche vers le bas et faites-les rejoindre dans un mouvement circulaire le côté opposé de votre visage. Un des mouvements basiques de la Tecktonik consiste à croiser vos mains au niveau des poignets pour les faire tourner l'une autour de l'autre. Vous pouvez aussi faire tournoyer vos avant-bras en les faisant passer l'un devant l'autre, en suivant des séquences plus complexes et difficiles à réaliser. Il est aussi très fréquent de garder un bras sur les abdominaux et d'envoyer l'autre balayer sur les côtés, devant ou plus haut, pour marquer les battements accentués de la musique. Assurez-vous d'occuper tout l'espace, c'est-à-dire : le bas, le milieu et le haut, mais aussi la droite, le centre et la gauche. Pensez à alterner ! Plus vos mouvements seront variés et plus impressionnante (car moins répétitive) sera votre performance. Bien que la Tecktonik possède des mouvements assez standards, c'est à vous de l'enrichir avec votre propre style et sens du rythme. Prenez les mouvements de bras de base, à la fois structurés et intenses, ainsi que les jeux de jambes rapides et agiles, et lancez-vous. Tant que vous sentirez le rythme, vous serez prêts à tout. Exploitez tous les niveaux de votre corps. Abaissez votre torse, remontez vos genoux, soyez astucieux et restez en mouvement. Composez des séquences complexes avec vos bras, faites tournoyer vos poignets, jouez avec l'angle de vos coudes, tout ça en accéléré ou au ralenti. C'est vous qui voyez ! Allez en boite de nuit, en rave, dans des festivals de musique électronique et autres concerts pour pratiquer. Rencontrez d'autres « Tecktonikeurs » et commencez à danser en public. Avec des amis, vous pouvez improviser n'importe où, dans un parking plein de passants, un centre commercial, une école ou tout autre lieu bondé. Lancez-vous et amusez-vous !

english_section_name: Learning the Dance

summary: Habillez-vous comme un Tecktonikeur. Trouvez la bonne coupe de cheveux. Équipez-vous d'accessoires.

document: Le style le plus répandu, car il y en a bien un, se compose de jeans moulants et couleur vive et d'un teeshirt fluorescent. Si les jeans moulants ne sont pas trop votre genre, vous pouvez aussi porter des treillis, des baggys ou encore des jambières. Tout vêtement fluorescent convient également.  Tecktonik est désormais le nom d'une marque commerciale. Vous pouvez faire l'objet d'un procès en cas d'utilisation non autorisée . En cas de doute à propos des vêtements, achetez ceux portant la marque officielle ! Souvenez-vous, les vrais Tecktonikeurs ne sont pas trop difficiles en ce qui concerne l'habillage, ni trop versés dans la mode, la plupart veulent seulement danser et s'amuser. Pour les filles, laisser vos cheveux retomber. Peu importe qu'ils soient courts ou longs, veillez seulement à garder votre front dégagé et évitez la queue de cheval qui peut gêner les mouvements près du visage. Pour les garçons, c'est la combinaison de la crête et du mulet : long à l'arrière, court sur les côtés, la frange relevée avec du gel. Vous avez mieux ? Si cette coupe ne plait pas trop à votre employeur ou vos parents, faites-vous une coupe rase, un faux mohican ou bien adoptez le style Emo. En plus des jeans moulants et du teeshirt fluorescent, n'oubliez pas les bracelets ! Beaucoup de bracelets. Ils peuvent remonter jusqu'à la moitié de votre avant-bras si vous le voulez. S'ils brillent, c'est encore mieux. Phosphorescent d'accord, mais alors carrément. Cherchez les raves qui proposent de la musique Tecktonik et faites-vous briller avec des bâtons fluorescents et de la peinture pour le corps. Plus lumineux c'est, mieux c'est !

english_section_name: Getting the Look


summary: Mettez votre partenaire en position allongée. Choisissez une huile de massage ou une lotion.

document: Celui que vous massez doit être en position allongée. Idéalement, vous pouvez lui trouver une surface élevée, afin d'avoir accès à son cou en étant debout ou assise sur une chaise. S'il se couche sur le sol, vous devrez vous pencher un peu et cela pourrait vous faire mal au dos.  Attachez les cheveux vers l'arrière, de sorte qu'ils ne tombent pas sur le visage de votre partenaire. S'il a des cheveux longs, disposez-les vers l'arrière et sur le côté de la table ou du lit, pour ne pas les arracher de façon accidentelle pendant le massage. Demandez-lui d'enlever sa chemise ou de porter un haut de vêtement qui expose sa poitrine et sa clavicule. Vous devrez lui fournir une serviette ou une couverture si la personne à qui vous faites le massage se sent mal à l'aise à exposer sa poitrine. Vous pouvez parfois trouver des huiles de massage dans des boutiques, mais aussi en ligne.  Certaines huiles de cuisine comme l'huile de noix de coco sont également de très bonnes options. L'huile d'olive, l'huile d'amande et l'huile de sésame sont très pratiques, mais ont tendance à être lourdes et épaisses. Utilisez de petites quantités de ces huiles pour effectuer un massage. Vous devez vous assurer que celui que vous massez n'est pas allergique aux noix, avant d'utiliser l'huile d'amande ou de sésame. Frottez l'huile ou la lotion dans vos mains. Cela réchauffe le produit jusqu'à le rendre facile à utiliser sur le corps de celui que vous massez.

english_section_name: Giving a Supine Neck Massage

summary: Mettez votre partenaire dans une position d'assise confortable . Massez les muscles. Utilisez toutes les parties de votre main. Ne massez pas les os de votre partenaire.

document: Ce qui est important, c'est que son dos puisse être confortablement droit. Vous devez également pouvoir toucher facilement ses épaules, ainsi que la partie supérieure du dos.  Utilisez un tabouret afin de masser convenablement son dos. Si vous utilisez une chaise, assurez-vous que le dossier de la chaise est suffisamment bas pour vous permettre de masser facilement l'arrière de ses épaules. Si vous n'avez pas une chaise ou un tabouret approprié à utiliser, placez alors un coussin confortable pour réussir le massage. Demandez à votre partenaire de s'assoir tout en ayant les jambes croisées sur le sol, pendant que vous vous agenouillez derrière lui. Se précipiter vers un massage intense avant de réchauffer les muscles peut rendre votre partenaire encore plus nerveux, au fur et à mesure que vous le touchez. Il est aussi avisé de faciliter le massage en utilisant vos doigts pour manier le cou et les épaules. Cela le mettra tout au long du processus dans un état d'esprit relaxant.  Placez l'annulaire, le majeur et l'index de vos doigts au niveau du point de jonction entre la base de la tête et le coude de votre partenaire. Appliquez à cet endroit précis une pression légère, mais ferme. Si cela le rend mal à l'aise, utilisez n'importe quel doigt, pourvu que ce dernier vous convienne. Vous pouvez simplement utiliser l'index et le majeur. Faites glisser vos doigts sur les côtés de son cou, en atteignant aussi les épaules. Assurez-vous d'appliquer la même pression tout au long du massage, en déplaçant vos doigts vers les muscles. Beaucoup de masseurs amateurs utilisent exclusivement leurs pouces lors des massages. Certes, les pouces sont excellents pour appliquer une pression ciblée, mais vous pouvez vous faire mal lorsque vous en abusez. Au lieu de cela, utilisez toutes les parties de votre main lors d'un massage. Utilisez vos pouces pour des pressions ciblées au niveau des nœuds de tension.  Utilisez la paume de vos mains pour appliquer une légère pression afin de toucher les régions les plus étendues de la peau et du muscle. Utilisez vos doigts pour une pression plus ferme. Servez-vous de vos doigts sur les muscles particulièrement serrés. Le fait d'appliquer une pression sur les os en particulier sur la colonne vertébrale peut causer de la douleur. Appliquez juste une pression sur les muscles.

english_section_name: Giving a Seated Massage


summary: Vérifiez vos médicaments. Faites-vous examiner pour un cancer du sein. Renseignez-vous au sujet des divers traitements disponibles. Envisagez une réduction chirurgicale. Sachez quand une activité physique est nécessaire.

document: Certains médicaments, surtout les traitements hormonaux contraceptifs peuvent augmenter la taille de votre poitrine ! Parlez avec votre médecin d'une solution de rechange pour ne plus devoir les prendre.   Le stérilet en cuivre est un bon moyen de contraception, lequel reste efficace pendant environ cinq ans. Sachez que d'autres facteurs hormonaux peuvent augmenter la taille de votre poitrine, comme une grossesse et un allaitement. Ces états étant temporaires, il n'y a aucune raison de les traiter. Si vous avez plus de 35 ans et même si vous êtes plus jeune, un cancer du sein peut avoir une incidence sur une poitrine forte et disproportionnée. Vous devez absolument vous faire examiner par un médecin si vous remarquez qu'un sein est visiblement plus grand que l'autre et si vous sentez une boule au toucher. Demandez à votre médecin de vous indiquer les moyens médicaux susceptibles de réduire la taille de votre poitrine. Il existe des actes médicaux ainsi que des remèdes naturels qui peuvent vous aider, mais on ne vous les proposera qu'après avoir essayé au préalable d'autres méthodes. Ne vous souciez pas d'un acte chirurgical si vous êtes assez jeune. Vous acceptez mal votre poitrine aujourd'hui, mais vous finirez par aimer votre physique et vos seins. Vous ne devriez recourir à la chirurgie qu'à partir du moment où votre forte poitrine provoque des douleurs dorsales ou vertébrales. Suivant votre situation, cette opération peut être couverte par votre assurance sociale s'il y a effectivement un risque pour votre santé. La solution la plus probable serait de perdre du poids si votre forte poitrine ne vous pose pas de problèmes de santé. Vous ne devriez évidemment pas le faire si vous êtes déjà mince. Par contre, si vous êtes déjà en surpoids, un amaigrissement va non seulement réduire nettement votre tour de poitrine, mais améliorera aussi votre état de santé et votre vie en général.  Vous trouverez plus loin des conseils pour perdre du poids sainement.

english_section_name: Talking to Your Doctor

summary: Créez un déficit calorique. Réduisez le sel, le sucre et les mauvaises graisses. Mangez des aliments riches en nutriments. Mangez équilibré. Mangez des portions plus petites. Mangez plus souvent.

document: Vous devez consommer moins que vous ne dépensez pour perdre du poids. Les calories sont le carburant de notre corps et si vous en consommez moins, votre organisme doit bruler de la graisse pour avoir de l'énergie. Vous pouvez y arriver en adaptant votre alimentation à vos activités ou en combinant les deux, la solution la plus saine entre toutes.  Ce déficit en calories n'est que temporaire. Une fois que vous avez atteint le poids désiré, vous devriez trouver un équilibre entre votre consommation de calories et votre activité physique. Il est indiqué de commencer par réduire votre consommation de sel, de mauvaises graisses et de sucre dans votre alimentation. Le sel provoque de la rétention d'eau dans l'organisme et des ballonnements, tandis que le sucre contient des calories vides qui augmentent votre appétit et sont transformées en graisse, ce qui n'est pas très productif.   On trouve du sel dans les soupes en boite, la plupart des produits préparés comme les saucisses, la pizza, les chips et bien d'autres aliments industriels. Vous devriez consommer moins de deux grammes de sel par jour. N'allez pas cependant le supprimer complètement : votre corps a besoin de sel pour fonctionner correctement, surtout quand vous démarrez une activité physique. On trouve évidemment du sucre dans les confiseries et pâtisseries, mais aussi dans les préparations instantanées à base de café comme les capuccinos et autres cafés frappés et aromatisés, ainsi que dans les jus de fruits et les boissons gazeuses. Vous consommerez aussi trop de sucre en mangeant trop de fruits ! Les mauvaises graisses sont les graisses saturées et trans que l'on trouve dans la viande rouge, le beurre, la mayonnaise industrielle ainsi que les fritures. Les graisses insaturées de qualité qui vous font du bien se trouvent dans le poisson, les fruits secs et l'huile d'olive. Cela vous rassasiera plus vite en mangeant de plus petites quantités. Il ne vous suffit pas de passer aux fruits et aux légumes : il y a une grande différence entre la consommation de cèleri en branches et de brocoli.   Les céréales riches en nutriments sont les flocons d'avoine, le quinoa, l'orge et le riz complet. Achetez du pain complet et non pas du pain multicéréales. C'est la solution la plus saine, loin devant la qualité nutritionnelle médiocre du pain blanc. Les fruits et légumes riches en nutriments comprennent le citron, la canneberge, les bananes, le chou, le brocoli, l'asperge et les haricots verts. Les meilleures sources de protéines sont le poulet, le poisson, les fruits et légumes secs et les œufs. Ces produits sont riches en bons lipides et en protéines dont vous avez besoin pour vos besoins journaliers et vos activités physiques. Les bons produits laitiers comprennent les yaourts nature allégés en matières grasses (que vous pouvez aromatiser avec des fruits frais), du fromage blanc et du lait écrémé. Vous devez non seulement manger des aliments sains, vous devez aussi les consommer dans des proportions adéquates. Votre organisme a besoin de beaucoup de glucides à partir des céréales et beaucoup de vitamines provenant des légumes, une certaine quantité de protéines et bien moins de fruits trop sucrés et de laitages. Consultez les recommandations officielles pour équilibrer vos repas et évitez de suivre un régime trop monotone. Votre organisme a besoin de différents groupes d'aliments pour rester en bonne santé. La plupart des gens mangent bien trop au cours d'un repas. Le fait de manger trop distend votre estomac et augmente votre sensation de faim, même quand votre corps n'a plus besoin de nourriture ! Mangez dans une assiette à dessert plus petite pour vous aider à manger des quantités plus correctes. Vous pouvez manger une deuxième portion de nourriture si vous avez toujours faim un quart d'heure après avoir vidé votre petite assiette.   Il est important d'être à l'écoute de votre corps. Analysez soigneusement ce que vous ressentez. Avez-vous vraiment faim ? Il y a une grande différence entre se sentir rassasié et être gavé, mais on peut prendre l'habitude de ne plus écouter son corps en mangeant sans réfléchir. N'allez pas trop souvent au restaurant et si c'est le cas, demandez à ramener chez vous ce que vous n'avez pas mangé. La plupart des restaurants servent des portions bien trop copieuses pour un seul repas. Vous pouvez aussi vous contenter de commander une entrée, laquelle est souvent plus proche d'une quantité de nourriture correcte. Vous pouvez avoir moins faim si vous mangez plus souvent . C'est aussi meilleur pour votre métabolisme, étant donné que l'être humain est conçu selon le mode du chasseur-cueilleur qui mange plusieurs fois de petites quantités de nourriture. Vous pouvez mieux vous tenir à vos apports caloriques réduits en mangeant plus souvent tout le long de la journée.  Mangez, par exemple, un petit bol de bouillie de flocons d'avoine au petit-déjeuner, une banane autour de 10 heures, un sandwich à la dinde et aux légumes au déjeuner, un bol de fromage blanc et une tranche de pain complet au gouter et une salade et du poisson au diner.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Entrainez l'ensemble de votre corps. Marchez davantage. Brulez des calories pendant vos activités de tous les jours. Faites de votre activité physique un moyen de transport. Faites des exercices efficaces. Restez motivée.

document: Les régimes, entraineurs et exercices qui promettent de réduire de la graisse à un endroit précis du corps sont dans l'erreur, à moins qu'ils mentent. Il est impossible de cibler une perte de graisse localisée avec une activité physique. Vous perdrez de la graisse un peu partout. Cela est valable que vous vouliez perdre du ventre ou de la poitrine. Vous devez entrainer tout votre corps si vous voulez atteindre votre objectif.  C'est pourquoi vous ne pouvez pas réduire votre poitrine si vous êtes déjà assez mince. Votre corps a déjà brulé toute la masse grasse superflue. Vous n'avez pas besoin de passer dix heures par semaine en salle de remise en forme pour vous affiner. Vous pouvez augmenter les besoins caloriques de votre organisme rien qu'en vous bougeant un peu plus. La marche est un excellent moyen de le faire. Le fait de marcher chaque jour au moins trente minutes peut avoir une grande importance dans votre perte de poids.   Un bon moyen de marcher davantage est de ne plus prendre l'ascenseur et de monter à pied. Une autre solution très simple est de vous garer un peu plus loin de l'endroit où vous voulez vous rendre. Choisissez la place de parking la plus éloignée du centre commercial ou de votre lieu de travail pour avoir l'occasion de marcher un peu plus. Vous pouvez facilement bruler quelques calories de plus lors de vos activités journalières habituelles. Procurez-vous un pupitre en guise de bureau pour rester debout ou installez un tapis de course muni d'un pupitre pour y travailler tout en marchant. Vous pouvez aussi intégrer sans mal quelques exercices à vos activités journalières, comme de faire quelques accroupissements pendant que vous attendez la cuisson du repas ou avant de vous coucher. Chaque petit effort peut vous aider ! C'est un autre bon moyen d'intégrer une activité physique à vos journées. Vous pouvez vous rendre au travail en vélo, marcher jusqu'au supermarché ou courir jusqu'à votre bureau si vous avez un local pour prendre une douche à votre arrivée.  Vous pouvez aussi faire la moitié du trajet en bus puis faire l'autre moitié à pied, si vous devez couvrir une assez grande distance. Bien des gens sont démotivés par une activité physique, car ils enchainent des pompes, lesquelles ne sont pas faciles à faire ni très efficaces, car les résultats sont longs à venir. Des activités efficaces prendront moins de temps et seront donc plus faciles à faire dans la durée tout en offrant des résultats plus impressionnants.  Les exercices les plus efficaces sont ceux qui ont une intensité variable comme de marcher dix minutes et de courir à fond de train deux minutes et revenir à une marche rapide, le tout en séances d'au moins une demi-heure par jour. C'est essentiel, car vous devez avoir une activité physique régulière, si possible tout le long de votre vie. Si vous vous contentez de suivre un programme alimentaire et sportif pendant un mois, vous maigrirez, mais reprendrez du poids (et de la poitrine) si vous laissez tout tomber ensuite. Restez motivée en faisant une activité qui vous plait et que vous pouvez intégrer à votre mode de vie.  Pour un surcroit de motivation, écoutez de la musique pendant votre activité physique ou entrainez-vous avec votre partenaire. Cela peut avoir des effets merveilleux pour vous mettre dans l'ambiance et vous tenir à votre programme.

english_section_name: Exercising with Ease

summary: Portez un soutien-gorge ferme pour le sport. Portez un soutien-gorge réducteur. Assurez-vous de porter un soutien-gorge qui maintienne bien la poitrine. Essayez de vous bander les seins. Évitez des vêtements à problèmes.

document: Le port d'un soutien-gorge pour le sport de bonne qualité est sans doute le moyen le plus simple de bien maintenir votre poitrine et d'en réduire confortablement la taille. Achetez un modèle de marque pour un résultat optimal. Des soutiens-gorges de mauvaise qualité vont s'user rapidement et ne soutiendront plus vos seins. Vous pouvez aussi acheter des soutiens-gorges classiques qui réduisent visiblement le volume des seins. Là encore, vous devriez vous procurer des modèles de marque de bonne qualité. Vous ne les trouverez de toute façon qu'à partir des bonnets C et D. Le simple fait de porter un soutien-gorge classique de la bonne taille peut avoir à peu près le même effet qu'un modèle plus cher aux effets réducteurs. Il s'agit d'un conseil de bon sens très facile à appliquer.  Les grandes marques de lingerie, par exemple, estiment que 80 % des femmes ne portent pas la taille de soutien-gorge qui leur convient. Vous pouvez essayer cette méthode si vous êtes au désespoir et que les autres solutions n'ont pas marché pour vous. Ce n'est pas très confortable, mais cela peut être une solution de dépannage. Cela consiste à utiliser un bandage élastique pour resserrer votre poitrine. Ce n'est pas très agréable, mais cela devrait faire l'affaire si vous devez entrer dans une robe pour une occasion spéciale.   Quel que soit le matériel utilisé, ne conservez pas le bandage plus de 6 à 8 heures. Cette astuce ne marchera pas pour des femmes qui ont une poitrine très forte. Elle réussit mieux chez celles qui portent des bonnets C et D. Toute taille plus grande provoquera des bosses. Vous ne devriez évidemment jamais vous laisser influencer par une mode dans vos choix vestimentaires. Vous avez le droit de vous habiller comme vous le voulez. Mais votre poitrine aura une meilleure allure avec quelques petites modifications.   Ne portez pas de vêtements trop ajustés ni trop grands, mais ceux qui correspondent à votre taille. Vous devriez aussi éviter une coupe qui accentue votre poitrine, comme une ceinture ou une coupe cintrée, un décolleté plongeant ou une encolure trop froncée. Vous devriez plutôt mettre l'accent sur les hanches. Cela fera paraitre votre poitrine plus petite.

english_section_name: Reducing the Appearance