summary: Rangez la maison. Assurez leur transport. Occupez-vous des réparations. Payez-leur certaines choses.

document: Aider à garder la maison propre, c'est faire preuve d'un grand respect et faciliter la tâche à vos parents. Si vous vivez avec eux, jouez un rôle actif dans le nettoyage, en particulier de votre chambre. Si vous n’habitez pas à la maison, allez les aider 1 ou 2 fois par semaine.   Lavez et pliez le linge. Nettoyez et rangez la vaisselle. Nettoyez après vous et les autres. Passez l'aspirateur dans toute la maison. Tondez la pelouse et passez le râteau dans le jardin. Il est probable que vos parents ont assuré votre transport toute votre vie. Proposez-leur de les conduire là où ils doivent aller, surtout s'ils prennent de l'âge et qu'ils ont de la difficulté à conduire. Se faire proposer d'être leur chauffeur peut être un beau geste, même s'ils peuvent bien conduire.  N'oubliez pas de rester respectueux, surtout s'ils sont d'un certain âge. Il se peut qu'ils n'aiment pas le fait que vous pensez qu’ils ont besoin d'aide. Le fait de leur demander la permission fera une grande différence dans la façon dont ils recevront votre offre. Avec l'âge, vos parents peuvent ne pas être en mesure de s'occuper de la maison aussi bien qu'ils le pouvaient auparavant. Au lieu de leur demander de faire appel à un ouvrier pour réparer la maison, offrez-leur de le faire vous-même. Si vous ne pouvez pas, engagez de votre côté quelqu'un pour qu'ils n'aient pas à dépenser d'argent.   Il se peut que vos parents ne soient pas disposés à vous dire l'aide dont ils ont besoin pour ne pas vous déranger. Dans ce cas, vous devrez peut-être leur demander directement comment vous pouvez les aider. S'ils ne vous disent rien, vous devrez peut-être inspecter la maison vous-même ou demander à un autre membre de la famille s'ils savent s'il y a quelque chose à faire. Vos parents vous paient probablement des choses depuis longtemps. Si vous avez les moyens, faites-leur plaisir quand vous le pouvez. Les inviter à diner ou payer des vacances ensemble est une excellente façon de les remercier pour tout ce qu'ils vous ont fait et de leur montrer l’affection que vous leur portez. S'ils ont un revenu fixe, essayez quelques-unes des options suivantes :  payez certaines de leurs factures ; achetez leurs provisions ; couvrez les dépenses pour leurs animaux de compagnie ; élaborez avec eux un plan pour qu’ils puissent gérer plus facilement leurs finances.

english_section_name: Helping Them Out

summary: Demandez-leur quelles sont leurs expériences de vie. Participez à l'un de leurs hobbys. Préparez-leur un repas. Accompagnez-les aux cérémonies religieuses s'ils sont croyants. Parlez de votre vie avec eux.

document: La chose la plus précieuse que vous pouvez offrir à vos parents, c'est votre temps, et ils apprécieront vraiment votre geste. Le fait de vous assoir avec eux et de les interroger sur leur vie leur montrera que vous tenez à eux et que vous les aimez. Vous pouvez même apprendre quelque chose que vous ne saviez pas sur eux.   Vous pouvez commencer la conversation en disant ceci : « à quoi ressemblait votre enfance ? » Vous pouvez aussi dire : « ça m'a l'air génial que tu aies visité l'Afrique. Comment était-ce ? » Parfois, il est difficile pour un enfant de se souvenir que ses parents ont aussi une vie. En outre, vous pouvez avoir du mal à le croire : leur vie ne tournait pas constamment autour de vos frères et sœurs et de vous. Une bonne façon de tisser des liens avec eux et de leur montrer de l'affection est de faire une activité qui les passionne. S'ils sont intéressés par quelque chose ou ont un passetemps favori, joignez-vous à eux. C'est plus amusant de faire des activités si vous les pratiquez avec une autre personne, surtout si c'est un enfant. Vos parents seront reconnaissants de l'intérêt que vous portez à leurs activités de loisirs et du temps que vous avez pris pour y participer avec eux.   Par exemple, si votre père aime le sport, organisez un match. S'il fréquente un club de lecture, demandez-lui s’il est possible que vous y adhériez. Passer du temps avec lui pendant qu'il pratique une activité qu'il aime créera de beaux souvenirs pour vous deux. Il est fort probable que vos parents vous aient préparé à manger toute votre vie. Si c'est le cas, voici l'occasion d'inverser les rôles. Offrez-leur une nuit de repos et faites-leur un repas qui vient du cœur, même si c'est du macaroni au fromage ! Ne vous en faites pas si votre cuisine n'est pas parfaite. Ils ne vont pas mal le prendre si votre nourriture n'est pas parfaite. Ils apprécieront le temps et les efforts que vous aurez consacrés à sa préparation. S'ils assistent à des cérémonies religieuses, l'une des meilleures façons de leur montrer votre affection est de les accompagner. Partager sa foi et prier avec d'autres personnes, surtout les parents et les enfants, a quelque chose de spécial. Ils se souviendront surement longtemps de ce geste sincère.   Si possible, transformez le fait d'assister à des réunions spirituelles ou de dévotion avec vos parents en une activité hebdomadaire. Vous pouvez aussi apprendre à méditer ensemble. Sinon, demandez-leur de vous en dire plus sur leur foi. Cela leur montrera aussi à quel point vous tenez à leur vie et vous y intéressez. Souvent, les parents se sentent exclus de la vie de leurs enfants, surtout après l'adolescence ou l'âge adulte. Efforcez-vous d'inclure vos parents dans votre quotidien. Vous pouvez le faire :  en les présentant à vos amis ; en leur montrant des projets ou des essais que vous avez faits à l'université ; en les invitant aux fêtes d'anniversaire de vos enfants ; en leur demandant des conseils sur les fréquentations amoureuses.

english_section_name: Spending Quality Time

summary: Dites-leur fréquemment que vous les aimez. Écrivez une lettre. Faites-leur un câlin. Confectionnez-leur un cadeau. Appelez-les.

document: Vous supposez peut-être qu’ils savent déjà que vous les aimez. Même si c'est vrai, c'est agréable d'entendre ces petits mots. Dites-leur que vous les aimez dès que vous le pouvez. Vous pourriez être surpris(e) de voir à quel point ils seront heureux.  Prenez le temps de le leur dire et n'oubliez pas d'établir un contact. Dire « je t'aime, maman » est bien différent de « je t'aime ! » Dire à quelqu'un combien vous comptez pour lui en personne est formidable, mais cela diffère si vous utilisez un crayon et du papier pour vous exprimer. Écrivez-leur une lettre pour les remercier de toutes les choses qu'ils ont faites pour vous. De cette façon, ils pourront relire vos mots pleins de sagesse chaque fois qu'ils le voudront. Vous pouvez avoir plus de facilité à vous exprimer ainsi plutôt que de le dire en personne.   Vous pourriez aussi écrire une nouvelle ou un poème pour leur exprimer votre amour et votre gratitude. Ils n'apprécieront que le temps et les efforts que vous consacrez à ce cadeau. Si vous n'êtes pas quelqu'un de créatif, vous pouvez aussi leur envoyer une jolie carte électronique avec un message personnalisé. Le contact physique est la forme la plus élémentaire de communication entre les êtres humains. Vos parents vous ont surement réconforté quand vous pleuriez quand vous étiez bébé. Ils ont peut-être pris soin de vos blessures ou vous ont caressé après un cauchemar pendant votre enfance. Malheureusement, nous négligeons souvent le contact physique comme signe d'affection à mesure que nous grandissons. Serrez vos parents dans vos bras pour leur montrer que vous les aimez.  L'étreinte libère l'hormone de l'attachement permettant de réduire le stress et de combattre les maladies physiques. Serrer ses parents dans ses bras peut souvent être très bénéfique pour leur santé. Quel que soit l'âge des parents ou de leurs enfants, ils aiment habituellement les cadeaux faits maison. Ils comprennent qu'il faut plus de temps et de considération pour confectionner un cadeau au lieu de l'acheter. Même si c'est loin d'être parfait, ils apprécieront le geste.  Vous pourriez leur peindre quelque chose, leur faire une carte, encadrer un portrait ou même créer une sculpture. Vous pouvez aussi prendre une journée entière pour passer du temps avec eux. Les appels ne devraient pas durer. Leur donner quelques minutes de votre temps sera suffisant. Cependant, n'oubliez pas de participer à la conversation. Donnez-leur toute votre attention. Ils apprécieront que vous les fassiez passer en premier.   Parlez à vos parents pour décider de la fréquence des appels téléphoniques. Bien que certains n'aiment pas parler autant au téléphone, d'autres aiment avoir une conversation par semaine. Assurez-vous de vérifier quel est le bon moment qui leur convient. Évitez de les appeler quand vous passez du temps avec d'autres personnes, quand vous conduisez ou quand vous êtes occupé(e) d'une autre façon, car ils auront l'impression d'être relégués au second plan.

english_section_name: Expressing Your Love


summary: Rendez-vous sur Google Traduction. Cliquez sur le bouton Documents. Cliquez sur Parcourir les fichiers sur votre ordinateur. Sélectionnez votre fichier. Cliquez sur Ouvrir. Sélectionnez une langue. Cliquez sur Traduire. Vérifiez votre fichier PDF.

document: Dans votre navigateur, ouvrez la page Google Traduction sur votre ordinateur. Il se trouve en haut à gauche de la fenêtre. Le bouton se trouve au milieu de la fenêtre. En cliquant dessus, vous ouvrirez la fenêtre de l'Explorateur de fichier (sous Windows) ou du Finder (avec un Mac). Naviguez jusqu'au dossier où se trouve votre fichier PDF, puis sélectionnez-le en cliquant dessus. Le bouton se trouve en bas à droite de la fenêtre. Votre fichier PDF sera alors téléchargé vers la page de Google Traduction. Sur le côté droit de la page, cliquez sur une langue ou cliquez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} et sélectionnez une langue dans la liste déroulante. C'est le bouton bleu, situé en bas à droite de la fenêtre de traduction. Google commencera alors à traduire votre fichier PDF et affichera le texte traduit. Parcourez la traduction de votre fichier PDF. Vous ne pourrez pas voir les images, mais vous devriez voir le texte de votre PDF traduit dans la langue que vous avez préalablement sélectionnée.

english_section_name: Using Google Translate

summary: Rendez-vous sur DocTranslator. Cliquez sur Traduire maintenant. Cliquez sur Charger un fichier. Sélectionnez votre PDF. Cliquez sur Ouvrir. Sélectionnez une langue. Cliquez sur Traduire. Patientez. Cliquez sur Téléchargez votre document traduit  !.

document: À l'aide de votre navigateur, ouvrez la page DocTranslator sur votre ordinateur. DocTranslator peut traduire plus de 104 langues et conserve la mise en page de vos textes et de vos images après la traduction. C'est le bouton orange au milieu de la page. Le bouton se trouve au milieu de la page. En cliquant dessus, vous ouvrirez la fenêtre de l'Explorateur de fichier (sous Windows) ou du Finder (avec un Mac). Naviguez jusqu'au dossier où se trouve votre fichier PDF, puis sélectionnez-le en cliquant dessus. Le bouton se trouve en bas à droite de la fenêtre. Votre fichier PDF sera alors téléchargé vers le site de DocTranslator. Si vous recevez un message d'avertissement comme quoi le traitement de votre fichier PDF prend plus de temps que les autres formats de documents, cliquez simplement sur OK. Cliquez sur la deuxième liste déroulante des langues, au milieu de la page, puis sélectionnez la langue dans laquelle vous désirez traduire votre fichier PDF. Vous pouvez faire défiler les langues disponibles vers le haut ou vers le bas. C'est le bouton qui se trouve sur la droite de la page. En faisant cela, DocTranslator commencera à traduire votre PDF. Attendez la fin de la traduction. Comme DocTranslator vous l'a indiqué, les fichiers PDF peuvent mettre plusieurs minutes pour être traduit. Cela est dû aux contraintes du format lui-même. C'est le lien qui apparait au milieu de la page, une fois que votre PDF a été traduit. En cliquant sur ce lien, vous lancerez le téléchargement du fichier PDF traduit sur votre ordinateur. En fonction des réglages de votre navigateur, le téléchargement se lancera peut-être automatiquement lorsqu'il sera disponible.

english_section_name: Using DocTranslator


summary: Mettez en place un plan pour guérir si vous ressentez du chagrin ou d'autres émotions difficiles. Faites attention à vos émotions. Acceptez la rancune et les accusations. Tenez un journal. Trouvez du soutien. Pardonnez.

document: Chez certaines femmes, l'avortement est un événement important et il peut être difficile de s'en remettre.  Identifiez les rituels, les traditions et les cérémonies que vous souhaitez mettre en place. Sachez reconnaître les éléments déclencheurs et sachez les gérer s'ils devaient se présenter. Par exemple, si vous vous mettez à voir l'avortement de manière négative lorsque vous voyez des femmes enceintes, identifiez des façons possibles de gérer cette situation. Par exemple, vous pourriez inspirer profondément et vous dire : « tout le monde a le choix, les autres ont choisi de mener leur grossesse à terme, j'espère avoir aussi ce choix un jour ». Si vous ressentez la perte de votre bébé, reconnaissez-la. Le sentiment de regret, de tristesse ou de culpabilité peut apparaître après un avortement. Vous n'arriverez pas à gérer positivement la situation en évitant ces sentiments négatifs.  Si vous ressentez une perte de vous-même, essayez de faire une liste des choses que vous aimez et des choses qui vous rendent uniques. Si vous ressentez la perte de votre grossesse, essayez de communiquer avec l'enfant que vous avez perdu. Certaines femmes trouvent qu'il est utile de faire des activités qui leur rappellent leur enfant. Sachez qu'il n'existe pas de petites émotions. Prenez en compte chacune de vos émotions. Il n'est pas toujours nécessaire de ne ressentir que du bonheur lorsque vous avez un bébé ou que de la tristesse lorsque vous avez avorté. On voit souvent que les femmes qui ont avorté accusent les personnes qu'elles pensent être en partie responsables de leur grossesse ou du choix qu'elles ont fait. Utilisez la visualisation et l'imagerie guidée. Fermez les yeux et imaginez une lumière vive au milieu d'une prairie dans une forêt. Une par une, appelez ces personnes dans la lumière et affrontez-les en leur disant ce que vous ressentez. Si vous avez mal, si vous êtes reconnaissant, si vous vous sentez trahie, dites-le-leur. Si vous avez mal ou si vous êtes en colère, dites-leur que vous voulez ce qu'ils vous ont pris. Sentez comment cela remplit une partie de vous-même, puis remerciez-les avant de les laisser s'en aller. Il pourrait être utile pour vous de suivre vos émotions au fur et à mesure pour avoir un meilleur point de vue par rapport à ce que vous ressentez et sur les raisons qui vous ont amené à faire le choix que vous avez fait.  Écrivez vos pensées à propos de l'avortement. Avez-vous des peurs ou des inquiétudes ? Écrivez ce que vous ressentez à propos de l'avortement et sur ce que vous pouvez faire pour gérer ces sentiments. Le soutien est essentiel à chaque étape du processus de l'avortement. De nombreuses cliniques proposent aussi l'aide d'un conseiller après l'avortement ou pourraient vous en recommander un.  Vous trouverez aussi du soutien en appelant des lignes d'écoute téléphonique. Il existe aussi des sites Internet où vous pouvez trouver du soutien. Si vous avez des problèmes, il existe une communauté extraordinaire de femmes qui ont traversé la même chose et qui peuvent vous aider, vous renseigner et vous guider sur le chemin de la guérison sans vous juger. Vous pouvez discuter avec quelqu'un qui vous soutiendra et vous écoutera en appelant une ligne d'écoute téléphonique. Il est important de pardonner pour passer à autre chose et trouver la paix. Pardonnez aux autres et à vous-même, que ce soit envers le dieu en qui vous croyez, votre partenaire ou votre famille. Le pardon n'est pas facile, mais il n'est pas impossible.  Demandez pardon aux autres si vous pensez que cela peut vous aider. Souvenez-vous que vous pouvez vous pardonner parce que vous êtes humain. Sachez que vous pouvez pardonner à votre famille, car ils ont probablement l'impression qu'ils vous ont aidé à prendre la bonne décision. Pardonnez à la personne qui vous a mise enceinte, si vous le pouvez.

english_section_name: Handling Negative Emotions

summary: Détendez-vous. Discutez avec des personnes qui pensent comme vous. Évitez les mécanismes nocifs pour gérer la procédure.

document: Vous arriverez à gérer positivement le processus si vous êtes capable de vous détendre. Cela vous aide à garder votre calme et à réduire votre anxiété et votre nervosité. Avant que la procédure ne commence, concentrez-vous sur votre respiration en inspirant et expirant profondément. En discutant de vos pensées et de vos émotions avec des personnes qui se sont retrouvées dans une situation similaire, vous arriverez à soulager votre anxiété à propos de la procédure, mais aussi à propos de votre choix de mettre fin à la grossesse. Faites-vous soutenir et aider pendant le processus si vous pensez que vous ne pourrez pas y arriver toute seule.  Discutez avec des amis qui partagent votre point de vue, surtout si vous connaissez quelqu'un qui a subi un avortement dans le passé. Faites attention aux groupes antiavortement. Ils pourraient essayer de vous manipuler ou de vous désinformer pour vous mettre la pression et vous forcer à garder votre grossesse. Évitez de prendre des substances comme de l'alcool et des drogues pour gérer l'avortement. Cela pourrait vous aider sur le court terme, mais si vous êtes prise d'émotions difficiles (dépression, chagrin, perte), ces substances ne vont que prolonger et exacerber votre douleur émotionnelle sur le long terme.  Essayez de faire de l'exercice, de tenir un journal, de discuter avec un thérapeute ou un ami, de faire de l'art ou toute autre activité qui va vous aider à gérer ces émotions négatives. Prenez rendez-vous chez le médecin ou le thérapeute si vous vous sentez trop tourmentée ou si vous avez peur d'avoir recours à des mécanismes de gestion plus nocifs.

english_section_name: Coping with the Process

summary: Analysez les choix Réfléchissez à vos croyances et vos émotions personnelles. Réfléchissez aux problèmes pratiques. Discutez-en avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Discutez-en avec un médecin. Comprenez les effets de votre décision. Prenez conscience des facteurs de risque.

document: qui se présentent à vous. Pour pouvoir prendre une décision bien informée, vous devez d'abord réfléchir aux options qui se présentent à vous. Sachez que les femmes qui choisissent l'avortement à la place d'autres options s'en sortent aussi bien en général en termes de résultats psychologiques.  Écrivez vos options ou pensez-y. Par exemple, vous pouvez choisir de garder l'enfant, de le faire adopter (que vous ayez ou non des contacts avec lui plus tard), le mettre en tutelle chez un de vos parents ou un de vos proches ou vous pouvez mettre fin à la grossesse. Pesez le pour et le contre de chacune de ces options. Écrivez les pour et les contre sans oublier les problèmes pratiques et vos propres émotions. Certaines personnes ne peuvent pas supporter l'idée de l'avortement, d'autres ont des opinions partagées et d'autres encore pensent que c'est un droit. Vous pourriez vous trouver n'importe où sur cette ligne de pensée. Il est aussi important de prendre en compte ce que vous ressentez à l'idée de devenir parent. Vos pensées et vos sentiments sont importants.  Avez-vous des pensées religieuses fortes envers l'avortement ? Que pensez-vous des autres femmes qui se font avorter ? Vous sentez-vous prêt à devenir parent ? Si vous gardez votre bébé, voulez-vous avoir la possibilité de le voir ? Seriez-vous ennuyée si les autres savaient que vous avez avorté, car ils pourraient vous juger ? Réfléchissez à plusieurs futurs potentiels. Dans un de ces futurs vous gardez votre bébé et vous l'élevez, dans un autre vous gardez le bébé et vous le faites adopter, dans un autre vous vous faites avorter, etc.  Avez-vous les moyens d'avoir un enfant ? Que seraient votre futur et le futur de votre famille si vous aviez cet enfant ? Êtes-vous prêt à le dire à un parent ou à passer devant un juge si cela est obligatoire dans le pays où vous habitez ? Pouvez-vous gérer psychologiquement l'avortement ? Pouvez-vous le supporter sans aide extérieure ? Pouvez-vous supporter psychologiquement votre grossesse ? Vous arriverez à mieux réfléchir à vos options avec le soutien d'un proche pour vous préparer au choix que vous avez fait. Le soutien vous aidera à vous sentir plus sûr de vous et de votre capacité à gérer la situation. Que ce soit un parent, un ami, un mentor, un membre de votre église ou un conseiller, vous avez besoin de quelqu'un vers qui vous tourner pour trouver du réconfort et du soutien.  Si vous êtes en couple, faites-vous aider de votre partenaire. Faites-vous soutenir par vos parents si cela est possible. Vous n'avez pas besoin de personnes qui ne vont pas vous soutenir. Les personnes qui essayent de se faire aider par des personnes qui ne les supportent pas sont plus souvent en détresse psychologique. Si vous avez plus de 18 ans, vous n'êtes pas obligée d'en parler à qui que ce soit. Faites-vous soutenir autre part si vous ne trouvez pas de soutien de la part de votre partenaire ou de vos parents. Essayez d'en parler avec vos amis ou d'autres membres de votre famille. Si vous découvrez votre grossesse en utilisant un test de grossesse à la maison, vous pourriez le confirmer en consultant un médecin. Si vous n'avez pas encore décidé de garder ou non le bébé, vous pouvez obtenir plus d'informations pour vous aider à prendre votre décision.  Posez beaucoup de questions lors de votre premier rendez-vous. Le planning familial met à votre disposition des membres formés pour discuter de vos inquiétudes. Les femmes qui prennent une décision plus facilement, qui sont satisfaites de leur choix et qui mettent fin à une grossesse non voulue arrivent à gérer l'avortement plus facilement. Prenez le temps d'y réfléchir. Les décisions que vous prenez trop vite sont des décisions que vous allez regretter. Donnez-vous le temps de peser le pour et le contre et de trouver ce qui est le mieux pour vous. L'avortement est une procédure très sûre, seul 1 % des femmes présentent des complications à la suite d'un avortement. La plupart des femmes n'ont pas de séquelles psychologiques, mais cela reste néanmoins possible. Le risque de complications psychologiques augmente s'il existe au préalable d'autres problèmes psychologiques.  Prenez en compte vos problèmes psychologiques. Si vous avez déjà eu des problèmes émotionnels, vous allez peut-être avoir plus de mal à gérer une grossesse non voulue ou un avortement. Identifiez les facteurs de stress dans votre vie. Si vous avez des problèmes financiers, vous pourriez avoir plus de mal à gérer les effets d'un avortement. Comprenez votre réseau de soutien. Si vous avez été victime de violence domestique ou si vous ne recevez pas suffisamment de soutien, l'avortement pourrait être plus difficile. Les caractéristiques de votre personnalité pourraient aussi influencer le résultat psychologique de l'avortement. Les individus qui ne possèdent pas de moyens sains de gérer ce genre de chose pourraient présenter une certaine détresse psychologique.

english_section_name: Making the Choice

summary: Recherchez différentes cliniques. Informez-vous. Renseignez-vous à propos des effets secondaires éventuels. Comprenez le processus émotionnel. Préparez du matériel pour après l'intervention. Si cela est possible, demandez à quelqu'un de vous accompagner le jour de l'avortement.

document: Si vous avez décidé de mettre un terme à votre grossesse, vous devez trouver un lieu où cette intervention peut être effectuée.  Vous pouvez demander à votre médecin de vous conseiller une clinique. Vous pouvez aussi vous renseigner auprès du planning familial. Assurez-vous de bien être informée de ce qu'il va se passer.  Passez un coup de fil ou discutez avec un membre de l'équipe ou votre médecin pour savoir à quoi vous attendre. Renseignez-vous à propos du coût, certains services peuvent être peu chers ou même gratuits alors que d'autres seront plus chers, selon le lieu où vous souhaitez vous rendre. Renseignez-vous aussi sur la législation en matière d'avortement dans votre pays. Renseignez-vous sur les différents types d'avortement et sur celui qui serait le mieux adapté à votre cas. Si vous posez la question à votre médecin, il vous expliquera la procédure avant et il restera à vos côtés pendant son déroulement. Le planning familial offre des informations à propos de ce à quoi vous pouvez vous attendre pendant et après chaque type d'avortement. Renseignez-vous aussi à propos des complications, pour savoir quoi faire dans les rares cas où elles se présenteraient.  Vous pourriez observer des saignements légers ou moyens, similaires à vos règles. Cependant, si les saignements continuent pendant une longue période, vous devez consulter votre médecin. Vous pourriez être pris de crampes, mais elles ne devraient pas durer plus de 24 heures. Assurez-vous de connaître le numéro des urgences au cas où vous présenteriez un problème grave. La détresse provoquée par un avortement a tendance à être au plus haut avant l'avortement. Il n'existe pas de « mauvais » sentiment avant ou après un avortement. Certaines femmes sont prises d'émotions négatives comme la tristesse, la colère ou la culpabilité. Celles-ci pourraient être légères ou intenses. Cela sera plus facile pour d'autres femmes qui ne se sentiraient pas pires que pour toute autre intervention médicale. Vous pourriez être nerveuse ou effrayée, c'est tout à fait normal.  Confiez-vous à une personne de confiance (quelqu'un qui saura vous écouter) et expliquez-lui ce que vous ressentez. Discutez avec des femmes qui ont été dans la même situation que vous. Faites des recherches en ligne pour trouver des groupes de soutien ou des forums où vous pourrez discuter de vos inquiétudes. Assurez-vous de fréquenter des forums dont les membres sont en faveur de l'avortement. Il vous faudra rester au calme après l'avortement, c'est pourquoi vous devez vous préparer à vous reposer pendant un ou deux jours à la maison.  Assurez-vous d'avoir suffisamment de serviettes hygiéniques pour les saignements d'après l'intervention. Votre médecin pourrait vous recommander d'utiliser des serviettes hygiéniques plutôt que des tampons. Faites toutes les tâches ménagères comme la lessive et les courses. Si vous avez des crampes, vous devriez ralentir. Procurez-vous des livres, des films et d'autres matériels pour vous détendre. Essayez de passer du temps avec des proches pour regarder des films. Cette personne pourra vous soutenir émotionnellement. Si vous allez recevoir un sédatif pendant l'intervention (par exemple un médicament pour vous détendre), vous avez besoin de quelqu'un pour rentrer chez vous en toute sécurité.

english_section_name: Preparing for an Abortion

summary: Écoutez attentivement les instructions postopératoires. Mettez les instructions postopératoires dans un lieu où vous pourrez facilement les trouver. Envisagez de prendre rendez-vous pour une consultation de suivi. Reposez-vous pendant le reste de la journée. Prenez quelques jours pour vous si vous en avez besoin.

document: La clinique devrait vous donner des instructions spécifiques à propos de ce que vous devez faire une fois que la procédure est terminée.  Prenez les médicaments comme indiqué. Si vous le voulez, vous pouvez prendre les analgésiques qui sont mis à votre disposition. Ces instructions pourraient aussi inclure l'utilisation de serviettes hygiéniques à la place des tampons si vous souffrez de saignements. Ne faites pas de bain de siège, de lavement ou ne mettez pas de médicaments dans votre vagin après l'intervention. Vous pouvez prendre une douche si vous le souhaitez. De nombreux médecins recommandent de ne pas insérer quoi que ce soit dans votre vagin ou d'avoir de rapports sexuels pendant environ une semaine après l'intervention. Vous devez vous reposer après l'avortement. Votre médecin vous donnera des informations à propos de la façon de prendre soin de vous en plus d'un numéro de téléphone à contacter si vous avez des questions ou des inquiétudes. Votre médecin pourrait vous demander de revenir le voir après deux à quatre semaines. Dans le cas d'avortement par aspiration, vous pouvez retourner à vos activités habituelles le lendemain. Il pourrait vous falloir plus de temps après un curetage. Il est important de prendre le temps de guérir physiquement et émotionnellement du stress provoqué par l'interruption de la grossesse.  Par exemple, passez au moins une soirée à regarder des comédies, à manger de la crème glacée et à écouter votre musique préférée. Ne commencez pas de nouvelles activités qui pourraient vous stresser si vous pouvez les éviter. Essayez de faire quelque chose de créatif, par exemple de la peinture, de la musique ou de l'écriture. Certaines femmes trouvent qu'il est utile d'être productif. Choisissez une tâche qui vous détend et qui vous plaît.

english_section_name: Dealing with the Aftereffects


summary: Buvez des boissons chaudes. Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Reposez-vous suffisamment. Posez une compresse chaude sur votre poitrine. Respirez un air humide et chaud. Évitez de fumer ou de respirer une substance qui irrite les poumons. Autorisez-vous à tousser.

document: Il est important que vous restiez hydraté(e) pendant que votre organisme combat l'infection, prendre des liquides chauds permet de soulager une gorge irritée et de fluidifier la glaire, la substance qui s'amasse quand vous avez une bronchite et de l'évacuer plus facilement . Essayez ces liquides chauds pour vous aider à combattre la bronchite.  De l'eau chaude avec du citron et du miel. Faites chauffer l'équivalent d'un bol d'eau et ajoutez-y du jus de citron et une cuillerée de miel. Le miel capitonne et adoucit la gorge et le citron vous apporte de la vitamine C ainsi que d'autres nutriments. Une tisane à base de camomille, de menthe ou de toute autre plante. Les tisanes, surtout celles qui sont destinées à soulager la gorge, agissent doublement, en hydratant votre corps et en soignant les symptômes de la maladie. De la soupe chaude. Un bouillon ou un potage de poulet est nourrissant et apaisant. La soupe d'ail est une autre option curative qui aide à traiter les symptômes de la bronchite. Faites revenir de l'ail frais haché dans un peu d'huile d'olive, ajoutez-y du bouillon de poule ou de légumes, portez à ébullition et buvez bien chaud. Vous n'allez pas boire ça, mais vous gargariser avec de l'eau salée peut vous aider à soulager les membranes irritées de votre gorge. Faites dissoudre une cuillerée à café de sel dans un verre d'eau chaude (15 cl). Gargarisez-vous avec ce mélange et recrachez-le, ne l'avalez pas ! Comme la bronchite est une inflammation des bronches, elle peut énormément vous fatiguer. Soyez à l'écoute de votre corps et prenez du repos, surtout dans les premiers jours de l'infection quand votre poitrine fait mal et qu'il est difficile de respirer. Vos poumons ont besoin de temps pour guérir .  Prenez un congé maladie de quelques jours au début de l'infection, quand le mal est à son comble. Restez au lit ou reposez-vous sur le canapé et tâchez de ne pas vous rendre à des endroits qui pourraient vous épuiser. Si vous faites du sport avec une bronchite, vous ne ferez qu'empirer le mal. Évitez de courir, de faire du vélo ou toute autre activité qui demande beaucoup de souffle lors d'une bronchite. La bronchite peut provoquer une sensation de lourdeur au niveau de la poitrine ainsi que des douleurs, surtout si vous toussez fréquemment. L'application d'une source de chaleur peut aider à diminuer la sensation d'oppression. Essayez l'une des méthodes de réchauffement de la poitrine suivantes.  Remplissez une bouillotte d'eau chaude et posez-la sur votre poitrine. Utilisez un coussin chauffant pour votre poitrine. Placez-le par-dessus vos vêtements afin qu'il ne surchauffe pas votre peau. Couvrez-vous avec une couverture chauffante électrique. Prenez un bain ou une douche avec de l'eau bien chaude. Quand vos poumons sont irrités, vous pouvez les hydrater avec de l'air chaud et humide qui soulage vos voies respiratoires . Si vous laissez votre gorge se dessécher, vous irriterez encore vos bronches, ce qui prolongera l'infection. Essayez les méthodes suivantes pour respirer de l'air moite.  Utilisez un humidificateur. Ce sont des appareils qui diffusent de l'humidité dans une pièce. On peut les acheter en droguerie ou en grandes surfaces. Mettez à bouillir une casserole d'eau. La vapeur produite par l'eau bouillante peut augmenter le taux d'humidité dans la pièce. Employez un nébuliseur afin de respirer de la vapeur d'eau saline purifiée. Posez un bol d'eau sur le radiateur. La chaleur du radiateur fait s'évaporer l'eau et humidifie l'air ambiant. Prenez un bain de vapeur avec une douche ou un bain. Assurez-vous que la porte de la salle de bains est bien fermée afin de tirer profit de l'humidité de l'air. Si vous souffrez d'une bronchite, l'inhalation de fumée de cigarette peut provoquer des accès de toux douloureux. Cela peut aussi retarder le processus de guérison. Ne fumez donc pas ni ne respirez dans une pièce enfumée. Évitez aussi ces endroits irritants pour les bronches.   Des endroits très pollués, comme des rues qui comportent un trafic routier intense. Des endroits qui dégagent une forte odeur chimique, comme l'intérieur d'une usine, d'un salon de coiffure ou d'une station essence. L'acte de tousser quand vous avez une bronchite aide à évacuer l'infection dans les bronches. Il est normal de cracher des glaires. Si vous prenez un antitussif en vente libre, vous empêchez vos bronches d'entrer dans le processus de guérison.  Si votre toux est extrêmement douloureuse ou constante, vous devriez consulter un médecin pour vous assurer de ne pas souffrir de quelque chose qui n'a rien à voir avec une bronchite. Ne prenez jamais de produit contre la toux en vente libre sans avoir préalablement consulté votre médecin.

english_section_name: Getting Immediate Relief

summary: Prenez un antidouleur en vente libre. Prenez des médicaments qui soulagent votre gorge. Traitez la bronchite chronique avec des remèdes naturels.

document: Des médicaments non stéroïdiens et antiinflammatoires contenant de l'aspirine ou de l'ibuprofène peuvent aider à soulager la douleur due à l'infection des bronches. Assurez-vous de ne prendre que la dose recommandée par le fabricant . Vous devriez éviter de prendre des antitussifs, mais rien ne vous empêche de prendre des médicaments destinés à traiter votre gorge irritée.  Voyez pour un médicament en vente libre contenant de la benzocaïne, laquelle permet de soulager une gorge irritée. Il se présente sous forme de sirop ou de pastilles contre la toux. Utilisez des pastilles antitussives naturelles. Des pastilles contre la toux qui sont faites à base de miel et de citron sont en vente dans les magasins de santé naturelle. Si cela vous tente, vous pouvez fabriquer vos propres pastilles contre la toux en suivant ces consignes.  Mettez dans une petite casserole une demi-tasse de miel et quelques gouttes d'extrait d'eucalyptus ou de menthe. Placez la casserole sur un feu moyen. Remuez constamment le mélange jusqu'à ce qu'il soit à ébullition. Surveillez la température du miel avec un thermomètre de confiseur. Retirez du feu quand le mélange atteint 150 °C. Servez-vous d'une cuillère pour former des pastilles de miel et les déposer sur du papier de cuisson ou du papier sulfurisé pour la pâtisserie. Laissez durcir les pastilles puis sucez-les pour soulager votre gorge. En cas de bronchite chronique persistante, certains remèdes naturels peuvent peut-être vous aider. Essayez par exemple des plantes comme le bois de réglisse (glycyrrhiza glabra), le basilic sacré ou tulsi (ocimum sanctum), le terminalia belerica, le curcuma (curcuma longa), le gingembre sauvage à épis (hedychium spicatum) ou la noix de Malabar (adhatoda vasica). Ces plantes médicinales peuvent vous aider à adoucir vos bronches, à liquéfier le mucus et l'éliminer tout en diminuant les symptômes irritants comme la toux. Le guduchi (tinospora cordifolia), le poivrier long (piper longum), le poivrier noir (piper nigrum) et le gingembre (zingiber officinale) aident à renforcer le système immunitaire des personnes souffrant de bronchite chronique tout en diminuant la fréquence des attaques. Les médecines naturelles ne sont pas soumises aux mêmes tests que les médicaments et peuvent ne pas contenir tous les ingrédients spécifiés sur l'emballage. Prévenez votre médecin, car les plantes peuvent interférer avec les effets de certains médicaments que vous prenez.

english_section_name: Treating with Medicines at Home

summary: Sachez quand il est temps de consulter un professionnel de santé. Prenez un antitussif si vous n'arrivez pas à dormir. Sachez s'il s'agit d'une infection bactérienne. Sachez si vous souffrez d'une bronchite chronique.

document: Votre corps se débarrasse en général de la bronchite par lui-même au bout d'environ une semaine. Il existe cependant des cas où les bronches sont incapables d'expectorer les glaires . Prenez rendez-vous chez un médecin si vous vivez les situations suivantes :  vous souffrez d'une pathologie préexistante qui pourrait empêcher votre organisme de prendre l'infection en charge par lui-même ; vous toussez tellement que vous ne pouvez plus dormir ; vous crachez du sang quand vous toussez ; vous vous sentez faible en toussant ; vous toussez continuellement, mais aucun mucus (ou très peu) ne sort ; vous remarquez une augmentation de la quantité de glaires que vous expectorez ; votre toux dure depuis plus d'une semaine et ne semble pas vouloir partir ; vous souffrez d'une fièvre qui persiste plus de quarante-huit heures ; vous souffrez d'étourdissements ou avez du mal à respirer ; vous avez le souffle court. Si la toux vous empêche de dormir ou provoque une grande douleur, votre médecin pourrait prescrire ou recommander un antitussif en vente libre. Le fait de tousser constamment sur une longue période peut affecter votre organisme et votre médecin pourrait décider de l'utilité d'un antitussif pour votre santé . Si vous produisez des mucosités lorsque vous toussez, il est important de tousser. Dans ce cas, ne prenez aucun antitussif. La bronchite est habituellement causée par un virus, mais comme elle irrite les bronches, elle encourage plus volontiers le corps à contracter aussi une infection bactérienne.  Si votre médecin constate que vous souffrez d'une infection bactérienne, il pourrait vous prescrire un antibiotique. Fumer augmente la probabilité de développer une infection bactérienne des bronches. La bronchite chronique est une inflammation des bronches qui revient pendant plusieurs années avec des symptômes qui deviennent fluctuants. C'est habituellement dû au tabagisme ou à l'inhalation continuelle de substances irritantes pour les bronches .  Votre médecin pourrait vous prescrire un bronchodilatateur anticholinergique ou des stéroïdes pour aider l'ouverture des valves pulmonaires engorgées si vous souffrez de bronchite chronique. Si votre organisme a du mal à fournir de l'oxygène à votre circulation sanguine, votre médecin pourrait vous prescrire un dispositif respiratoire comme d'un réservoir à oxygène à votre domicile. Vous pourriez aussi trouver du soulagement via un programme d'exercices respiratoires prodigués par un thérapeute .

english_section_name: Seeking Treatment from a Doctor


summary: Identifiez ceux qui ont joué un rôle important dans l'évènement. Mentionnez tout aspect qui revêt une plus grande importance. Réitérez votre message de bienvenue.

document: Nommez deux ou trois personnes qui ont contribué à en faire une réalité. Indiquez le nom et la fonction de chacun .   Voici à quoi cela pourrait ressembler : « il nous serait impossible d'organiser cette activité de collecte de fonds sans le dévouement et le travail acharné de Marlène et Sandra, qui ont travaillé d'arrachepied dès le premier jour pour faire de cette rencontre une réalité. » Évitez de dresser une longue liste de personnes ou de sponsors à lire pendant l'allocution, car le public s'ennuiera. Il suffit de citer quelques personnes plus importantes. Parlez de ce qui se passera plus tard et les jours suivants, le cas échéant. Choisissez les parties les plus importantes et donnez au public un petit mot d'encouragement pour qu'il reste dans les parages ou prête une attention particulière à quelque chose .   Par exemple, lors d'une conférence, indiquez à quel moment le diner sera servi ou à quel endroit des séances spécifiques auront lieu. Lors d'une réception de mariage, précisez quand le gâteau sera servi ou à quel moment la danse commencera. Saluez à nouveau les invités, mais maintenant, de manière à inclure les éléments que vous venez de mentionner. Par exemple, lors d'une rencontre informelle, dites ceci : « je suis excité(e) à l'idée de connaitre les nouveaux venus pendant notre célèbre match de basketball ! » Dans une situation plus formelle, souhaitez à toutes et à tous une bonne transition vers la prochaine étape de l'évènement .  Lors d'une réunion informelle, vous pouvez également terminer le vif du sujet de votre discours de manière informelle en disant « j'ai hâte de vous voir sur la piste de danse ! »

english_section_name: Forming the Body of the Speech

summary: Employez un langage sérieux lors d'une réunion formelle. Saluez les invités de manière informelle en utilisant un langage simple. Saluez quelques invités spéciaux. Présentez l'évènement en question.

document: Choisissez une formule de salutation appropriée, comme « bonsoir, mesdames et messieurs. » Ensuite, accueillez l'auditoire avec une phrase comme : « c'est avec un grand plaisir que je vous souhaite à tous la bienvenue dans ce magnifique lieu ce soir . » Gardez un ton sérieux s'il s'agit d'une occasion importante. Employez un langage plus formel et ne faites pas de blagues inappropriées. Par exemple, lors d'une veillée funèbre, dites quelque chose comme ceci : « nous sommes heureux(ses) de vous accueillir ce soir. Votre présence est très importante en cette période difficile. » Choisissez une formule de salutation simple et directe, telle que « bonjour à toutes et à tous ! » Exprimez votre gratitude envers les invités pour leur présence avec une phrase comme celle-ci : « c'est un plaisir de vous voir ici en ce jour ensoleillé . » Pour un évènement rassemblant des ami(e)s proches et des parents, il sera plus approprié d'employer un langage plus informel. Faites des blagues et gardez un ton plus léger. Citez les noms des invités spéciaux faisant partie du public. Pendant l'allocution, faites un geste et regardez ceux que vous mentionnez .   Il s'agit notamment des invités d'honneur, de ceux qui remplissent une fonction importante lors de l'évènement ou de ceux qui sont venus de loin pour y assister. Assurez-vous de bien lire tous les noms et titres des invités spéciaux avant l'allocution . Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « je voudrais souhaiter une bienvenue spéciale à notre invité d'honneur, le juge Durand, qui prendra la parole ce soir. » Une autre option pour souhaiter la bienvenue à un groupe de personnes est la suivante : « nous sommes heureux de vous accueillir tous aujourd'hui, mais nous souhaitons tout particulièrement la bienvenue aux étudiants de l'Institut polytechnique de Nice. » Présentez brièvement le nom et l'objectif de l'évènement. Indiquez son nom et depuis quand il se tient si c'est le cas et parlez un peu de l'organisation qui se cache derrière la rencontre .   Pour quelque chose d'informel comme une fête d'anniversaire, dites ceci : « nous sommes très heureux de votre présence ici ce soir pour manger, boire et célébrer une autre année de la vie d'Adèle. Maintenant, allons droit au but. » Pour quelque chose de plus formel, comme un évènement d'une organisation, dites : « nous sommes ravis de vous voir tous ici pour assister à notre 10e journée annuelle des animaux domestiques, organisés par l'Association sauvetage des animaux. »

english_section_name: Greeting the Audience

summary: Dites que vous espérez que le public apprécie l'évènement. Présentez le prochain orateur si nécessaire. Remerciez le public de sa participation. Donnez un discours d'une longueur appropriée.

document: Transmettez vos meilleurs vœux au public pour le reste du programme. Par exemple, à l'occasion d'une conférence, dites quelque chose comme ceci : « j'espère que tout le monde aimera les conférenciers présents pour la rencontre . »  Une autre option est de dire que vous vous attendez à ce que les invités tirent profit de l'évènement. Voici un exemple, « j'espère que cette rencontre inspirera des idées et des discussions sur la façon dont nous pouvons faire de notre ville un endroit meilleur ! » Lors d'une grande cérémonie officielle, il est important de préparer une bonne introduction comprenant une courte biographie pertinente de la personne et de l'organisation dont elle fait partie. S'il s'agit d'une manifestation informelle, ne faites qu'une présentation courte et amusante .   Lors d'une réunion formelle, dites ceci : « maintenant, je vous présente notre conférencière principale, Rachelle Durand, qui est venue directement de Québec au Canada. Elle est une experte dans l'étude du cerveau humain et nous parlera ce soir de ce qui pousse les hommes à prendre des décisions. Accueillons-la sous une salve d'applaudissements. » Lors d'évènements informels, comme une fête, dites quelque chose comme ceci : « et maintenant, accueillons Serge, qui a été le meilleur ami de Georges depuis dix bonnes années. Il a une décennie d'histoires embarrassantes sur Georges qu'il aimerait partager avec nous aujourd'hui ! » Dites une ou deux phrases courtes exprimant votre gratitude au nom de la manifestation. Soyez bref(ve) et concis(e). Par exemple, dans une situation informelle, dites : « merci à tous d'être venus aujourd'hui . » Une autre option est de dire « un grand merci à tous ceux qui sont venus célébrer le 50e anniversaire du mariage de John et Katia ! Que la fête commence ! » L'évènement détermine la durée de l'allocution de bienvenue. En général, plus il est court, mieux c'est, car la plupart du temps, le public veut juste passer aux choses sérieuses. Pour une petite cérémonie, vous pouvez vous limiter à une ou deux minutes et pour les évènements plus importants et plus officiels, comme les congrès et les conférences, une durée d'environ cinq minutes fera l'affaire .  Si vous n'êtes pas sûr(e), demandez à l'organisateur quelle est la durée appropriée pour le discours.

english_section_name: Ending the Speech


summary: Préparer votre bonnet sur la boule ou la tête. Coupez de longs morceaux de laine. Déposez une petite couche épaisse de colle à la base de la tête. Appliquez les bouts de laine côte à côte jusqu'à ce que la perruque entière soit recouverte.

document: Vous aurez besoin d'un bonnet de bain, d'un collant ou d'une sorte de chapeau pour recouvrir votre cuir chevelu. Si vous avez une tête de mannequin, tant mieux ! Utilisez-la. Dans le cas contraire, vous allez devoir vous contenter de le faire à vue d'œil. Cela dépendra de vous. Si vous souhaitez des cheveux longs, coupez de longs morceaux.  Les cheveux d'André Chiffon feront entre 15 et 25 cm de long. Après avoir coupé votre laine, prenez un bout et faites un nœud de chaque côté. Ce sera votre référence pour la longueur. Si vous manquez de laine, vous pourrez en recouper à la bonne longueur à l'aide ce morceau. Si vous faites une perruque de plusieurs couleurs, contentez-vous de la moitié de la base de la tête. Mieux vaut commencer par le bas, mais vous pouvez commencer de n'importe où. La mobilité de la base vous permettra de tenir la perruque dans n'importe quelle position. Si vous avez commencé en haut, déplacez la laine de l'autre côté de la tête ou attachez-la, afin de mieux voir les couches du dessous.  Si vous voulez une perruque à la chevelure épaisse, vous devez rapprocher les morceaux de laine le plus possible. Sinon, espacez vos lignes de colle de 2,5 à 5 cm et placez la laine comme bon vous semble. Une fois que la colle est sèche, coiffez votre perruque.

english_section_name: With Glue

summary: Coupez la laine à la longueur que vous souhaitez. Trouvez le centre. Cousez avec un peigne. Ajustez et coupez comme bon vous semble. N'hésitez pas à la personnaliser !

document: Dans ce cas, le centre des morceaux de laine sera au centre de la tête. Il faut donc doubler la longueur entre le haut de la tête et le bout de la laine. Arrangez-les dans une pile ordonnée. Vous devriez pouvoir le prendre avec une main comme des nouilles. Assurez-vous que les bouts sont à la même hauteur. Mettez une bande de feutre au centre des mèches et cousez un point arrière. La bande de feutre sera la partie centrale. Continuez à coudre jusqu'à ce que la bande de feutre soit entièrement cousue sur les mèches en laine. Une fois fini, retournez la perruque. Cela gardera la perruque en place lorsque vous la porterez. Cousez-le au bout de la bande de feutre. Les dents du peigne doivent se diriger vers la laine et non pas s'en éloigner. Placez-le directement sur la bande de feutre (lorsque la perruque est retournée), afin qu'on ne puisse pas le voir à travers la laine. Le peigne doit être long de 7,5 à 10 cm. Il ne doit pas être plus large que la bande de feutre. Utilisez un peigne (ou quelque chose de semblable) que vous pourrez acheter dans la plupart des grandes surfaces ou en pharmacie. Il se peut que, comme par magie, quelques mèches soient plus longues ou plus courtes qu'au départ. Coupez et coiffez votre perruque, jusqu'à ce qu'elle corresponde à vos attentes. Une manière simple de coiffer la perruque est de mettre un ruban de chaque côté, à mi-longueur. Cela évitera qu'elle se décoiffe ou qu'elle tombe dans vos yeux. D'ailleurs, c'est plutôt mignon !

english_section_name: With Needle & Thread


summary: Voyez si le stress peut expliquer pourquoi votre chat n'utilise pas la litière. Prenez en compte l'état de santé présent et passé de votre chat. Sachez si un marquage urinaire est la cause de l'aversion de votre chat pour la litière.

document: La présence d'autres animaux de compagnie ou d'enfants ou bien trop de bruits dans l'environnement de la litière peuvent stresser le chat au point de le faire hésiter à y aller. Assurez-vous que la caisse est placée dans un endroit pas trop éclairé, silencieux et plutôt à l'écart du reste de la maison. S'il y a beaucoup d'activités autour de la litière, votre chat fera probablement en sorte de ne pas y aller . Voyez si l'utilisation d'un diffuseur de phéromones comme « Feliway » peut réduire le stress de votre chat. En considérant son historique médical, vous pourriez obtenir une explication sur son comportement concernant la litière. Si vous pensez qu'il peut être malade, amenez-le chez le vétérinaire le plus tôt possible. Un traitement appliquer tôt devrait permettre de résoudre plus rapidement le problème lié à la litière et éviter des douleurs et de l'inconfort à votre chat. L'infection des voies urinaires et la cystite interstitielle sont des maladies communes chez le chat qui peuvent faire qu'il va uriner ailleurs que dans sa litière .  L'infection des voies urinaires peut éloigner votre chat de la litière, même après qu'elle a été traitée. Le chat pourrait associer la douleur qu'il a ressentie avec la litière qu'il cherche alors à éviter. La cystite interstitielle est une autre maladie commune du chat qui peut lui faire repousser la litière. Les calculs rénaux ou une obstruction d'une voie urinaire peuvent aussi créer un problème avec la litière. Votre chat pourrait miauler fortement alors qu'il est en train d'uriner dedans et il pourrait associer la douleur avec la litière longtemps après que la maladie a été guérie. Gardez à l'esprit qu'il est très important de lancer le plus tôt possible un traitement pour ces maladies pour que votre chat ne développe pas une aversion profonde et durable pour la litière . Dans la nature, les chats (en fait, tous les félins) aspergent d'urine certains points autour de leur territoire pour le délimiter et certains chats domestiqués ont ce comportement que l'on constate lorsqu'ils urinent sur les meubles et les surfaces qui délimitent la maison. Le chat ne disperse cependant qu'une petite quantité d'urine par rapport à celle qu'il laisse dans la litière. Si votre chat a un comportement de ce type, la plupart des suggestions qui sont faites dans cet article vous seront très utiles, mais il y a certaines autres choses qu'il vous faudra faire pour régler le problème .  Le marquage à l'urine est un comportement très fréquent chez les chats mâles qui n'ont pas été castrés. Même les chattes femelles peuvent l'avoir et c'est pourquoi il est préférable de stériliser un chat qui vit en appartement. Le marquage à l'urine est très fréquent dans les maisons qui abritent plus d'une dizaine de chats. Maintenir un nombre de chats inférieur à dix peut vous éviter ce problème .

english_section_name: Considering Possible Health and Behavior Problems

summary: Placez par étapes la litière dans un endroit plus approprié. Éclairez les endroits obscurs où votre chat a commencé à uriner. Retournez les tapis. Collez de la bande à deux faces adhésives sur certaines surfaces. Nettoyez les traces d'urine avec un nettoyant enzymatique. Coupez les poils qui sont trop longs sur la partie arrière du pelage du chat. Jouez avec votre chat autour de la litière. Parlez à votre vétérinaire si la situation ne s'améliore pas.

document: Si votre chat a commencé à uriner sur un tapis dans la salle de bain ou dans un autre endroit spécifique de votre maison, relocalisez la litière vers cet endroit pour faire en sorte que votre chat l'utilise. Quand vous constatez, par exemple après un mois, que votre chat s'est habitué à faire ses besoins dans la litière, déplacez-la vers un endroit où vous souhaitiez qu'elle soit à l'origine . Les chats ont parfois tendance à uriner dans des endroits sombres comme un placard ou derrière la porte de la salle de bain. Si votre chat a ce type de comportements, laissez une lumière allumée ou envisagez d'installer un système d'éclairage déclenché par un détecteur de mouvements . Si votre chat a une attirance pour certaines textures et a tendance à uriner dessus, vous pouvez l'empêcher d'agir ainsi en supprimant ces surfaces. Parfois, il suffit de retourner un tapis pour que le chat cesse d'uriner dessus . Les chats n'aiment pas du tout la sensation d'avoir les pattes collées et vous pouvez vous servir de cette aversion pour les empêcher d'aller dans certains endroits. Si votre chat a tendance à uriner sur un meuble, collez sur le sol devant celui-ci de la bande à deux faces adhésives pour le dissuader de s'en approcher et l'empêcher d'uriner dessus . Il est préférable de les laver juste après que le chat les a laissées pour avoir plus de chances de le dissuader d'uriner au même endroit. Pour cette tâche, un nettoyant enzymatique est plus efficace qu'un produit à base d'ammoniaque. Ce dernier type de produits peut inciter votre chat à uriner plus souvent sur la surface nettoyée parce que l'odeur de l'ammoniaque peut lui laisser penser qu'un autre chat marque là son territoire . Si votre chat a les poils longs, il pourrait avoir une aversion pour la litière parce qu'il se sent sale après y avoir fait ses besoins. En coupant les poils, il y aura moins de risques que de l'urine ou des excréments les salissent et votre chat n'aura plus la sensation désagréable d'être sale. Vous pourriez aussi habituer votre chat à se laisser nettoyer le poil pour qu'il ne porte plus d'odeur d'urine et ne se détourne plus de la litière . Si vous avez du mal à nettoyer votre chat, envisagez d'obtenir l'aide d'un professionnel des soins pour animaux de compagnie. Si votre chat a tendance à percevoir la litière comme un élément désagréable, vous pouvez modifier sa perception en faisant en sorte qu'il l'associe à quelque chose de positif. Jouer autour de la litière est une bonne façon d'obtenir ce résultat.   Ne récompensez pas votre chat avec une friandise alors qu'il est en train d'utiliser la litière. Les chats n'aiment pas qu'on les dérange pendant qu'ils utilisent leur litière . Vous pouvez laisser des jouets près de la litière, mais vous ne devez pas laisser de la nourriture et de l'eau juste à côté de celle-ci. Les chats n'aiment pas manger trop près de l'endroit où ils font leurs besoins. Il faut du temps et quelques efforts pour obtenir que son chat fasse ses besoins dans la litière, mais on finit toujours par y réussir avec de la persévérance. Certains vétérinaires ont suivi une formation qui leur permet d'expliquer aux propriétaires de chat comment ils peuvent gérer les problèmes de litière. Si votre problème ne se résout pas avec le temps, envisagez de consulter un tel professionnel (vétérinaire comportementaliste ).

english_section_name: Stopping Your Cat from Urinating Where It Shouldn’t

summary: Pensez au nombre de fois où vous nettoyez la litière. Comptez le nombre de caisses à litière dans votre maison. Déterminez si votre chat peut facilement accéder à sa litière. Essayez de voir si le problème vient de la litière que vous utilisez. Déterminez si la caisse est à l'origine d'un inconfort pour votre chat.

document: Les chats n'aiment pas mettre les pattes dans une litière sale et le vôtre pourrait commencer à aller dans la salle de bain ou ailleurs pour uriner si vous ne nettoyez pas régulièrement la sienne. Vous devez enlever les excréments et l'urine de la litière au moins une fois par jour pour que votre chat aille y faire ses besoins .  En plus d'enlever les excréments et l'urine de la litière une fois par jour, vous devez, une fois par semaine, changer complètement la litière et laver la caisse avec de l'eau chaude et du savon non parfumé ou bien du bicarbonate de soude. Quand vous avez fini ce travail, laissez sécher la caisse et versez de la litière propre dedans. Essayez une litière autonettoyante pour vous faciliter la vie. Il est important d'avoir au moins une caisse de plus que le nombre de chats dans la maison. Par exemple, si vous avez 3 chats, vous devriez installer 4 litières dans la maison. Si vous installez 2 litières pour 3 chats, cela peut expliquer pourquoi vos chats hésitent à faire leurs besoins dans les litières . S'il doit beaucoup se déplacer pour s'y rendre ou bien s'il a du mal à entrer dans la caisse, cela pourrait expliquer pourquoi il urine là où il ne doit pas le faire. Placez les litières de votre chat dans des endroits faciles d'accès comme les paliers inférieur et supérieur d'un escalier .  Assurez-vous que votre chat sera en mesure de voir des personnes ou des animaux approcher lorsqu'il est dans sa litière et qu'il aura la possibilité de fuir facilement. Les chats n'aiment pas se sentir piégés. Répondez aux besoins d'un chat âgé en lui fournissant des caisses avec des bords peu élevés afin qu'il puisse y entrer et en sortir facilement. Placez des caisses remplies de litières dans les endroits où votre chat a tendance à aller uriner. Les chats peuvent hésiter à utiliser une litière parce qu'ils n'en aiment pas l'odeur ou la texture ou bien parce que vous avez tendance à trop remplir la caisse. Une couche peu épaisse de litière à grains fins est préférable, mais vous pouvez aussi fournir à votre chat d'autres types de litières pour voir celles qu'il préfère .  Laissez votre chat choisir la litière qu'il préfère en testant diverses litières avec le temps. Placez chaque fois deux litières différentes dans deux caisses pour voir s'il y en a une vers laquelle il va le plus souvent. Ne mettez qu'une fine couche (2 à 4 cm) de litière dans la caisse. Certains chats n'utilisent pas leur litière parce qu'ils n'aiment pas la taille ou la forme de la caisse. La bordure peut être la cause d'un inconfort qui pousse votre chat à éviter de rentrer dans la caisse. Si c'est le cas et si la bordure est amovible, vous pouvez résoudre le problème en l'enlevant . Choisissez bien la caisse en fonction de sa taille. Si elle est trop petite pour le chat, il ne l'utilisera pas.

english_section_name: Understanding Common Litter Box Problems


summary: Contrôlez vos habitudes alimentaires. Faites de l'exercice. Pratiquez la méditation. Tentez de comprendre pourquoi vous vous sentez contrarié. Évitez autant que possible les situations inconfortables. Exprimez votre ressenti. Passez du temps avec des gens qui vous apaisent. Consultez un professionnel.

document: Le corps et l'esprit sont intimement liés. Une action sur l'un aura des conséquences sur l'autre. L'alimentation en est le meilleur exemple.  Diminuez la consommation de caféine. La caféine est un stimulant qui doit être absorbé avec modération. Une consommation excessive vous rendra plus nerveux et plus anxieux.  Prenez des aliments riches en protéines. Les protéines agissent comme un carburant. Vous vous sentirez plus énergique sur la durée en consommant une quantité minimum suffisante, car votre taux de sucre dans le sang se maintiendra à bon niveau. Les apports en protéines provenant de la volaille et du poisson sont à privilégier.  Les glucides complexes des fibres ont une action sur votre cerveau puisqu'elles permettront de produire la sérotonine, hormone favorisant la détente. Pensez à consommer du pain complet aux céréales et des pâtes, du riz brun, des haricots et lentilles, des légumes et fruits.  Évitez la consommation excessive de sucre et de lipides. Vous risqueriez de vous sentir plus stressé et vous vivrez plus difficilement les contrariétés du quotidien.  Consommez de l'alcool avec modération. L'alcool est un dépresseur du système nerveux central qui vous mettra, dans un premier temps, en situation de détente. Cependant, il favorise l'apparition de symptômes dépressifs et peut vous rendre nerveux. Votre cycle de sommeil en sera perturbé et vous deviendrez irritable. L'exercice physique fabrique des endorphines, phénomène chimique naturelle provoquant une sensation de bienêtre. Il n'est pas nécessaire de devenir un bodybuildeur pour ressentir ces effets apaisants. Des études ont montré qu'une pratique modérée comme marcher ou jardiner peut vous rendre plus détendu, plus heureux et plus relaxé. Combinez la méditation et des exercices en douceur comme le taïchi et le yoga, vous obtiendrez des effets positifs sur l'anxiété et la dépression notamment. Ces pratiques diminuent la douleur et augmentent le sentiment de bienêtre. La méditation est une pratique orientale très ancienne. Des études scientifiques ont également démontré les effets relaxants et le sentiment de bienêtres tirés de cette pratique. La méditation facilite les connections de votre cerveau avec les stimulus extérieurs. Vous pouvez rencontrer plusieurs variantes, mais la méditation « pleine conscience » reste la pratique la plus connue. Vous n'êtes pas obligé de sortir de chez vous pour apprendre à méditer. Il existe des méditations guidées à télécharger en format MP3 comme celle de David Servan-Schreiber. Les éléments de stress subis au quotidien le sont bien souvent inconsciemment. Dans bien des situations, un évènement stressant important n'est pas la cause d'un malêtre, mais plutôt de petites difficultés qui, s'ajoutant les unes aux autres au fil du temps, vous rendent irritable.  Essayez de faire la différence entre vos émotions primaires et secondaires. Par exemple, si vous devez rejoindre un ami au cinéma et que celui-ci ne vient finalement pas, vous vous sentirez probablement blessé. Cette réaction sera qualifiée d'émotion primaire. Vous pourriez ensuite ressentir de la frustration, de la déception ou de la colère. Vous êtes alors dans la phase d'émotions secondaires. Identifiez l'origine de votre ressenti et vous parviendrez à comprendre la raison pour laquelle vous réagissez ainsi.  Bien souvent plusieurs sentiments à la fois vous envahissent, au même moment. Prenez chaque sensation ressentie et nommez-la. Une fois avoir nommé votre émotion, vous aurez plus de faciliter à la traiter.  La contrariété surgit la plupart du temps à cause d'évènements n'allant pas dans le sens souhaité, un peu comme s'il n'existait qu'une voie possible. Cependant, vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations et les orienter systématiquement dans le sens voulu.  Ne jugez pas ces émotions. Identifiez-les et tentez de les comprendre. Bien entendu, vous ne parviendrez pas à éliminer tous les évènements intenses en émotions négatives. Les affronter fait partie de la nature humaine. Cependant, si vous parvenez à réduire, voire faire disparaitre les facteurs de stress, vous vivrez plus sereinement.  Essayez de tourner la situation problématique en votre faveur. Par exemple, si le fait de vous retrouver coincé dans les embouteillages, en pleine heure de pointe, vous angoisse, recherchez des solutions alternatives, comme partir plus tard ou plus tôt de votre lieu de travail. Recherchez le bon côté de la situation. Acceptez de tirer profit d'une situation à priori négative. Cette démarche vous donnera l'énergie nécessaire pour continuer et vous vous sentirez plus apaisé. Au lieu de subir, tournez la situation en votre faveur, puis servez-vous en à l'avenir.  Si des gens autour de vous sont contrariés, essayez d'en tenir compte et de savoir pourquoi. Analysez ce qui vous dérange. Ressentez-vous la même chose que votre entourage ? Arriver à comprendre les motifs de ces comportements négatifs pourra vous aider à ne pas éprouver les mêmes sentiments. Souvenez-vous ceci : nous sommes tous des êtres humains avec nos bons et mauvais jours. Toute émotion ne doit pas être considérée comme indésirable, y compris la colère. Par contre, le comportement à éviter serait de refouler et ne pas les accepter, au lieu d'essayer de les comprendre.  Admettez vos émotions sans pour autant broyer du noir, s'apitoyer sur son sort, être furieux ou encore accuser votre entourage. Acceptez plutôt qu'en tant qu'être humain, vous soyez influencé par vos émotions. Laissez vos sentiments s'exprimer sans jugement. Agissez sur ces émotions en analysant les causes.  Une fois ces émotions admises, cherchez des réponses. Par exemple, votre colère sera tout à fait compréhensible si votre travail concernant un important projet n'a pas été reconnu à sa juste valeur ou encore si votre partenaire vous a été infidèle. Cependant, à vous de choisir si vous préférez laisser exploser votre colère ou plutôt utiliser des techniques permettant de retrouver rapidement votre calme et maitriser vos émotions. Des études ont montré qu'un individu pouvait facilement transférer ses émotions aux autres. Ainsi, des personnes anxieuses peuvent vous communiquer leurs émotions négatives. Au contraire, des relations plutôt calmes et sereines déteindront sur vous. Cherchez le contact de personnes vous soutenant. Ne restez pas isolé ou ne vous jugez pas trop sévèrement, vous risqueriez d'augmenter les émotions liées au stress. N'attendez pas que le problème s'aggrave pour consulter, comme un certain nombre de personnes font. Un thérapeute est capable d'intervenir en amont pour vous apprendre à faire face à votre anxiété et votre stress. Votre vie en sera que plus agréable. Beaucoup de structures disposent de services prenant en charge ces troubles. Entrez en contact avec des établissements médicosociaux, des centres hospitaliers, des cliniques, des instituts thérapeutiques, des groupes d'entraide ou des professionnels exerçant en cabinet privé.

english_section_name: Improving Your Calm

summary: Utilisez la méthode « STOPP-ing ». Soyez certain de prendre en compte essentiellement ce qui vous concerne. Éloignez les sujets susceptibles de vous contrarier. Chassez les pensées négatives.

document: Cet acronyme anglais, facilement mémorisable, vous aidera à conserver votre calme dans bien des circonstances Cette méthode se décompose en 5 étapes.  « Stop » pour « stoppez » votre réaction immédiate. Face à des situations récurrentes, vous réagissez de la même façon, systématiquement, et il devient très difficile de se sortir de ces pensées automatiques. Bien souvent, elles sont néfastes pour votre équilibre émotionnel. Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et attendez un moment avant d'agir à nouveau. « Take » pour « prenez » une grande respiration. Vous utiliserez la technique des respirations profondes développées plus haut. Ces quelques respirations vous permettra de garder vote calme et vous vous sentirez mieux par la suite. « Observe » pour « observez » ce qui se passe. Interrogez-vous et concentrez-vous sur la situation. Quelles réactions constatez-vous et quels impacts ressentez-vous sur votre corps ? « Pull back » pour « sortez » de cette situation. Imaginez une grande photo en face de vous et observez-la. D'après la simple observation des faits, vos pensées semblent-elles être en cohérence avec ce déroulé objectif ou bien les émotions prennent-elles le dessus ? Existe-t-il une autre façon de percevoir les évènements ? Comment réagissent les autres acteurs de la scène face à vos réactions ? Comment voulez-vous que votre entourage réagisse à son tour ? Est-ce vraiment important ? « Practice » pour « appliquez » ce qui fonctionne. Analysez quelles sont les conséquences de vos actes pour les autres et pour vous. Quelle méthode fonctionne le mieux ? Adoptez ce qui vous aidera le plus. Il est fréquent, mais à tort, d'endosser l'entière responsabilité des évènements. Ce comportement conduit inexorablement à la colère et la contrariété, car il est quasiment impossible de contrôler les réactions de chacun. Néanmoins, vous pouvez contrôler vos propres réactions.  Par exemple, imaginez que votre collègue de travail, connu pour ses comportements excessifs, se mette à vous hurler dessus à propos d'un problème quelconque. Cette situation reste difficilement acceptable et vous contrarie. Soit vous agissez automatiquement et probablement violemment, soit vous marquez un temps de pause propice à la réflexion sur la situation réelle afin d'évacuer la dimension émotionnelle. Si vous réagissez automatiquement, vous pourriez résonner ainsi : « Joe est vraiment en colère contre moi, mais que puis-je faire ? Je déteste cette situation ». Même si la réaction de votre collègue s'explique aisément, vous n'arriverez pas à garder votre calme. Une réponse plus adaptée pourrait être la suivante : « Joe me crie dessus. Je n'apprécie pas, mais je ne suis pas le seul à être victime de ses hurlements soudains, car il s'emporte vraiment trop facilement. Il a peut-être des problèmes personnels à régler ou bien est-il quelqu'un de colérique de nature. Néanmoins, je ne pense pas être fautif. Ces hurlements sont injustifiés dans cette situation précise et ce n'est pas mon problème ». Même si cette situation vous touche, vous vous détacherez de ce climat délétère en prenant rapidement du recul et garderez votre calme. Prenez en compte avant tout votre bienêtre sans pour autant éliminer toute compassion. Ainsi, vous pourriez néanmoins aborder le sujet avec votre supérieur hiérarchique en lui parlant du comportement colérique et trop excessif de votre collègue. Ces retours sur des évènements passés vous permettront de bien ancrer en vous l'idée qu'il est impossible de tout contrôler et que vous n'en êtes pas responsable. Vous retravaillerez par la même occasion la technique décrite précédemment. Vous en serez que plus efficace ensuite. Le meilleur moyen de rester maitre de la situation est d'échanger sur des sujets avec lesquels vous vous sentez à l'aise en étant sur le même pied d'égalité avec votre interlocuteur. Si vous vous sentez capable de mener une discussion productive, vous serez sur la bonne voie. Par contre, si vos échanges semblent se réduire à deux monologues, tentez d'orienter votre interlocuteur vers un sujet plus ouvert à la discussion. .  Le fait de changer de sujet de conversation pourrait vous mettre mal à l'aise. Pourtant, pensez au soulagement, même momentané, dont vous pourriez tirer en éloignant la tension et le stress générés par cet échange difficile. Ne craigniez pas de prendre cette initiative et avancez une réponse qui pourrait ressembler à celle-ci : « Finalement, nous ne sommes pas tout à fait d'accord sur ce point, mais parlons plutôt du match de basket hier soir ».  Si votre interlocuteur poursuit la discussion sur le thème que vous redoutez, excusez-vous auprès de lui en vous retirant de la discussion. Utilisez le pronom personnel « je » pour ne pas rendre coupable la personne avec qui vous échangez, en lui précisant, par exemple que ce sujet vous met mal à l'aise et que vous préférez vous retirer de la conversation. Si vous ne pouvez pas vous dégager de la situation qui vous embarrasse, vous pouvez sortir mentalement de la discussion. Imaginez-vous dans un endroit paisible. Cette technique sera utilisée en dernier ressort, car vous n'êtes plus attentif à ce qui se dit. Méfiez-vous de ne pas choquer vos interlocuteurs, ils pourraient juger déplacée cette passivité soudaine. Trop de pensées négatives auront des répercussions fâcheuses sur votre façon de penser, d'apprendre et de mémoriser. Si vous êtes constamment baigné dans cet environnement négatif, votre cerveau risque de déclencher systématiquement cet état d'esprit en vous et d'en faire une habitude. Les baisses de moral dans la vie quotidienne sont malgré tout normales si elles restent occasionnelles. Soyez donc vigilant sur la place qu'elles occupent dans votre vie et surtout si vous les percevez comme envahissantes.  La situation deviendra problématique si vous vous appropriez les angoisses des autres. Les souffrances de votre environnement deviendront les vôtres et vous trouverez difficilement des portes de sortie pour éviter les contrariés et frustrations qui vous gagnent. Comme avec toute autre émotion, les atmosphères négatives sont contagieuses. Il suffit d'écouter les plaintes de votre interlocuteur pendant 30 minutes pour que votre taux de cortisol augmente, l'hormone du stress qui freinera votre réflexion et vous mettra dans un état de calme précaire.  Détectez les moments qui pourraient conduire à ces pensées négatives. La frustration est normale dans des situations difficiles. Évacuez momentanément ces sentiments négatifs pour vous aider à faire face. Néanmoins, cherchez des solutions sur la durée afin d'affronter le mieux possible les prochaines tensions.

english_section_name: Handling Upsetting Situations

summary: Arrêtez immédiatement ce que vous faites. Concentrez-vous à nouveau sur votre ressenti. Respirez. Relâchez vos muscles. Trouvez de quoi vous distraire. Adoptez des comportements autorelaxants. Donnez et recevez aussi souvent que possible des caresses.

document: Stoppez la situation qui entraine la montée de ces émotions négatives et vous adopterez l'une des meilleures façons de se calmer. Concrètement, interrompez la discussion avec la personne responsable de vos tensions en lui précisant que vous avez besoin de faire une pause. Si vous êtes accompagné, excusez-vous poliment auprès de ceux qui ne sont pas en cause. Vous vous éloignerez de la scène afin de reprendre vos esprits et comprendre les raisons de votre énervement. Lorsque vous vous sentez énervé, anxieux, furieux, une réaction d'attaque ou de fuite va se déclencher. Votre système nerveux sympathique activera certaines hormones dont l'adrénaline. Cette hormone augmentera le rythme cardiaque, accélèrera votre respiration, contractera vos muscles et comprimera vos vaisseaux sanguins. Faites une pause en vous éloignant de la zone de tension et portez votre attention sur ce que vous ressentez. Cette action vous permettra de garder sous contrôle la situation et diminuera le processus automatique qui se mettra en place suite à cette tension.  Cette réaction physique automatique apparait lorsque votre cerveau se retrouve stimulé par une situation telle que le stress. Le cerveau met en action des mécanismes créés par ces stimulus. Des études ont démontré qu'il était possible d'interrompre le processus en redirigeant son attention vers votre ressenti. Vous stopperez ainsi le processus naturel immédiat en créant de nouveaux réflexes.  Ne vous jugez pas sévèrement, ayez simplement conscience de votre ressenti. Par exemple, si les propos de votre interlocuteur vous ont mis vraiment en colère, votre rythme cardiaque se sera probablement accéléré et vous sentirez quelques bouffées de chaleur au niveau du visage. Ayez conscience de ces manifestations physiques, mais ne les considérez pas comme bonnes ou mauvaises. Quand le stress agit sur votre système nerveux sympathique, la première étape à mettre en place est la respiration pour parvenir à vous calmer. Faites de profondes respirations et concentrez-vous sur celles-ci. Vous en tirerez beaucoup de bénéfices. Votre oxygène reviendra à un niveau normal, régulera les flux de votre cerveau et diminuera l'acide lactique circulant dans le sang. Cette technique vous aidera à vous calmer et vous serez plus relaxé.  Faites une respiration diaphragmatique et non thoracique. Si vous placez votre main sur votre abdomen, juste sous vos côtes, vous devriez sentir votre ventre se gonfler lors de l'inspiration et revenir dans la position initiale lors de l'expiration. Mettez-vous en position assise ou debout, toujours bien droit ou allongez-vous sur le dos afin d'ouvrir votre poitrine. Un placement du corps trop relâché, comme recroquevillé, empêchera une respiration profonde. Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 10, vos poumons et votre ventre se gonfleront d'air. Expirez calmement par le nez ou la bouche. Répétez 6 à 10 fois ces respirations profondes, elles auront un effet purifiant dans tout votre corps. Portez votre attention sur le rythme de votre respiration. Évitez toute distraction et toute inquiétude que vous pouvez ressentir à cet instant précis. Si vous n'arrivez pas à vous concentrer, comptez dans votre tête ou répétez un mot ou une phrase au cours de cette phase de respiration.  Imaginez, au moment où vous inspirez, une belle lumière dorée représentant l'amour et la tolérance. Sentez cette chaleur qui envahit vos poumons pour aller vers votre cœur, atteignant ensuite l'ensemble de votre corps. À l'expiration, représentez-vous ce stress sortant de votre corps et vous vous libèrerez ainsi de ce poids. Exécutez cette technique de libération 3 ou 4 fois. Quand le stress et d'autres émotions négatives apparaissent, des tensions musculaires s'installent. Vous pouvez vous sentir comme une boule de nerf. La technique progressive de détente musculaire ou Progressive Muscle Relaxation (PMR), développée par un médecin américain, Edmund Jacobson, peut vous permettre d'évacuer les tensions. Cette méthode déclenche le processus de relaxation en fixant votre attention sur un premier groupe de muscles, puis un second et ainsi de suite. Certes, cette visualisation demande un peu de pratique, mais agit efficacement sur le stress et toute forme d'anxiété.  Vous trouverez des guides gratuits en ligne décrivant et mettant en application cette approche, sous forme de courtes vidéos de quelques minutes.  Installez-vous dans un endroit calme et confortable et préférez une lumière douce, tamisée. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Portez plutôt des vêtements amples. Démarrez en vous concentrant sur une partie de votre corps. Vous pourriez commencer par vos orteils ou votre front et fixer votre attention sur les muscles de cette partie. Contractez le plus possible chaque muscle de cette zone. Si vous avez choisi de démarrer votre séance par la tête, levez vos sourcils en imaginant agrandir l'espace entre ces derniers et vos yeux, eux-mêmes grands ouverts. Tenez cette position 5 secondes, puis relâchez. Refermez vos yeux jusqu'à les laisser légèrement entrouverts. Maintenez 5 secondes, puis relâchez. Changez de zone musculaire et continuez cette alternance de contraction et décontraction musculaires. Par exemple, pincez vos lèvres fermement pendant 5 secondes, puis relâchez. Poursuivez en souriant et maintenez 5 secondes, puis relâchez. Poursuivez en passant d'une zone musculaire à une autre zone de votre corps, comme le cou, les épaules, la poitrine, les bras, le ventre, les fessiers, les cuisses, les jambes, les pieds et les orteils. Cherchez des éléments de distraction, si vous le pouvez, afin d'éviter de vous enfermer dans vos émotions négatives. Si vous pensez essentiellement à ce qui vous contrarie, vous risquez de repasser l'évènement dans votre tête et ne plus pouvoir sortir de cette spirale. Ce comportement conduira fatalement à l'anxiété et la dépression. Malgré tout, les distractions restent une solution à court terme, mais elles vous permettront de sortir de la situation de stress et de favoriser le retour au calme. Vous reprendrez plus facilement vos esprits afin de régler plus aisément la situation.  Échangez avec vos amis. Tissez des liens avec des personnes que vous appréciez et vous parviendrez à passer plus facilement sur vos contrariétés. Vous vous sentirez plus détendu. Des études ont montré qu'un rat sans contact avec ses congénères développera plus facilement un ulcère qu'un autre rat vivant en groupe.  Regardez un film comique ou une émission de télévision grand public. « Secret story » par exemple est regardé par des téléspectateurs qui, pour certains d'entre eux, souhaitent se distraire avec des situations plus légères afin d'oublier leurs soucis. Évitez l'humour noir, sarcastique qui pourrait vous rendre plus soucieux encore.  Passez-vous une musique apaisante. Sélectionnez des morceaux composés d'environ 70 battements par minute. La musique classique ou « New Age » sont des genres musicaux dans lesquels vous trouverez ce rythme apaisant. La colère et les rythmes plus soutenus accroissent les états anxieux.  Regardez des images qui vous redonneront du dynamisme. Les êtres humains sont biologiquement sensibles aux images montrant de jeunes animaux comme des chiots, des nourrissons ou encore de très jeunes enfants. Arrêtez-vous sur des photos ou vidéos d'adorables chatons, un phénomène chimique se produira alors et amènera un sentiment de bonheur .  Reproduisez le même comportement que celui d'un chien se secouant juste après un plongeon dans l'eau. Le fait d'agiter vigoureusement tout son corps vous reprogramme en quelque sorte et déclenche de nouvelles sensations. Sachez utiliser des réflexes déclenchant l'apaisement et vous arriverez à réduire votre stress ou votre anxiété. Cette pratique oriente votre attention sur ces actions relaxantes produisant du bienêtre.  Prenez un bain chaud ou une douche chaude. Des scientifiques ont démontré l'effet relaxant du chaud sur notre corps pour une grande majorité d'individus.  Utilisez des huiles essentielles relaxantes comme la lavande ou la camomille.  Amusez-vous avec votre animal de compagnie. Occupez-vous de votre chien ou chat et vous ressentirez un effet relaxant tout en abaissant votre pression artérielle. Une personne faisant l'objet d'attentions physiques de tendresse et d'amour fabriquera l'oxytoxine, hormone capable de lutter contre l'anxiété et le stress. Cette hormone favorisera la bonne humeur. De la simple caresse reçue d'autrui, à l'acte d'amour, en passant par un contact physique chaleureux, tous ces gestes produiront ce bienêtre. Prenez soin de vous en pratiquant l'automassage ou en vous caressant et vous agirez également sur vos angoisses de toute nature.  Placez vos mains au-dessus de votre tête. Ressentez la chaleur qui se dégage de la surface de la peau et soyez attentif à votre rythme cardiaque. Respirez lentement et régulièrement. Concentrez-vous sur les mouvements de votre poitrine lors de l'inspiration et de l'expiration. Câlinez-vous. Enlacez-vous en serrant fermement vos bras l'un au-dessus de l'autre, vos mains se touchant presque dans le dos. Cette pression des bras et des mains produira de la chaleur et favorisera l'apaisement. Prenez votre visage dans vos mains. Massez avec le bout de vos doigts les muscles de votre mâchoire ou ceux situés autour de vos yeux. Passez ensuite vos mains dans vos cheveux pour effectuer un massage capillaire.

english_section_name: Using Immediate Calming Techniques


summary: Décidez quels produits vous utiliserez comme après-shampoing. Ajoutez du miel à votre masque au lait. Utilisez du lait de noix de coco au lieu de lait de vache. Ajoutez des fruits au masque. Préparez un shampoing 100 % naturel.

document: Vous pourrez hydrater vos cheveux avec seulement du lait. Vous pourrez également utiliser d’autres ingrédients naturels pour préparer un masque capillaire qui rendra vos cheveux brillants et sains. Pour hydrater des cheveux normaux, le lait entier sera le plus efficace. Pour des cheveux fins, vous pourrez utiliser du lait écrémé. Pour des cheveux crépus, vous pourrez utiliser de la crème fraiche. Versez le lait ou la crème dans un vaporisateur, et vaporisez le produit sur vos cheveux. Attendez 30 minutes avant de rincer et de laver vos cheveux avec du shampoing. En ajoutant du miel au lait, vous hydraterez vos cheveux encore plus en profondeur. Ce masque est un grand classique, qui connait beaucoup de succès. Le soin au miel et au lait est très efficace pour réparer les cheveux abimés. Mélangez 2 tasses de lait entier tiède avec 2 cuillères à café de miel, jusqu’à ce que la préparation soit homogène. Versez la mixture sur vos cheveux et laissez poser 30 minutes. Pour soigner des cheveux secs, mélangez du lait de noix de coco à des huiles essentielles. Pour ce masque, vous devrez donc vous procurer des huiles essentielles. Placez une canette de lait de noix de coco non sucré au réfrigérateur toute la nuit. Appliquez ensuite le produit sur cheveux secs, en commençant aux racines. Laissez poser 20 minutes, puis rincez vos cheveux en les peignant. Les fruits et autres aliments peuvent être utilisés dans la préparation des masques capillaires. Mélangés, la banane, l'avocat, et l’huile d’olive formeront par exemple un masque idéal pour des cheveux secs, abimés et frisotés.  Mélangez 1 banane avec une cuillère à soupe d’huile d’olive, d’huile de noix de coco, ou d’huile d’amande douce. Une fois que la préparation prend la consistance d’une pâte, appliquez-la sur vos cheveux et laissez poser 30 minutes. Lavez ensuite vos cheveux avec votre shampoing et votre après-shampoing habituels. Écrasez un avocat entier avec 1 à 2 cuillères à café d’huile d’olive, et appliquez sur l’ensemble de votre chevelure. Relevez vos cheveux en un chignon flou, enfilez un bonnet de douche et laissez poser 30 minutes. Une fois le temps de pose écoulé, rincez le masque et lavez vos cheveux avec votre shampoing et votre après-shampoing habituels. Puisque vous avez décidé d’hydrater vos cheveux avec du lait, peut-être souhaitez-vous également échanger vos shampoings bourrés d’ingrédients chimiques pour des produits naturels. Les œufs et le vinaigre de cidre de pomme sont par exemple de très bons ingrédients pour les cheveux.  Séparez deux jaunes d’œuf de leurs blancs, et fouettez-les avant de les appliquer sur vos cheveux. Si vous souhaitez laisser poser le traitement plusieurs minutes, fouettez les jaunes d’œuf avec une cuillère à soupe de mayonnaise, pour une crème de prétraitement. Vous pourrez également mélanger du vinaigre de cidre à de l’eau, et utiliser cette solution à la place du shampoing. Mélangez ½ à 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme à 1 tasse d’eau, en doublant ces doses si besoin pour couvrir l’ensemble de votre chevelure.

english_section_name: Mixing Your Conditioner

summary: Appliquez soigneusement le lait sur vos cheveux. Attendez au moins 30 minutes. Prenez une douche. Lavez-vous les cheveux. Séchez vos cheveux avec une serviette.

document: À l’aide d’un vaporisateur, appliquez uniformément le lait sur votre chevelure. Si vous le voulez, brossez vos cheveux pour mieux répartir le produit. Vous pourriez alors devoir vaporiser davantage de produit. Utilisez une brosse propre et assurez-vous de la nettoyer également par la suite et de retirer les cheveux. Les résidus de lait sur la brosse risqueront de tourner rapidement, et de développer des bactéries qui pourraient vous rendre malade. Pour de meilleurs résultats, laissez vos cheveux absorber le lait. Appliquez le produit suffisamment à l’avance avant votre douche. Pour des cheveux longs et épais, laissez poser le masque plus de 30 minutes. Veillez tout de même à ne pas laisser poser le masque trop longtemps. Vous pourriez sinon avoir du mal à le rincer. Le moment est venu de débarrasser vos cheveux de tout ce lait. Préparez-vous pour une douche classique, en disposant une serviette pour le moment où vous en sortirez. Les douches chaudes peuvent être très confortables, mais l’eau trop chaude risquera d’abimer les cheveux que vous essayez de réparer et de renforcer. Les douches froides sont très bonnes pour les cheveux et la peau. Si vous essayez d’utiliser des ingrédients naturels pour avoir des cheveux plus sains, prenez l’habitude de vous doucher à l’eau froide. Vous craignez peut-être de débarrasser vos cheveux des bienfaits des ingrédients appliqués, mais il vous faudra tout de même éliminer le lait et les autres ingrédients de vos cheveux. Le traitement aura posé sur vos cheveux pendant 30 minutes avant votre douche. Si vous ne le rincez pas dès maintenant, votre chevelure sera collante et malodorante. Vous pourrez utiliser des ingrédients naturels à la place d’un shampoing. Appliquez par exemple un œuf battu, de votre cuir chevelu à vos pointes, et laissez poser quelques minutes pendant que vous lavez votre corps sous douche. Même si vous coiffez vos cheveux alors qu’ils sont encore mouillés, vous devrez tout de même les essorer pour les débarrasser du plus gros de l’eau. Avant de coiffer vos cheveux ou d’utiliser un sèche-cheveu, assurez-vous que vos longueurs ne goutent plus. À la longue, l’utilisation des sèche-cheveux, fers à lisser et fers à boucler abimera vos cheveux. Le lait et le miel pourront aider à réparer ces dégâts, mais évitez tout de même d’utiliser ces outils quotidiennement.

english_section_name: Conditioning In The Shower

summary: Coiffez-vous comme vous le faites habituellement. N’appliquez pas de produit sur vos cheveux chaque jour. Continuez à hydrater vos cheveux avec du lait.

document: Si vous le pouvez, évitez d’utiliser des outils chauffants. Si vous les utilisez fréquemment, ceux-ci abimeront vos cheveux. Évitez également de brosser vos cheveux lorsqu’ils sont mouillés. Les cheveux sont bien plus fragiles lorsqu’ils sont mouillés que lorsqu’ils sont secs. Pour des cheveux plus sains et plus forts, éliminez les nœuds avec vos doigts. Les cheveux contiennent des huiles naturelles, qui sont éliminées lorsqu’on lave ses cheveux. Lorsque les huiles s’accumulent, les cheveux deviennent gras, ce qui n’est pas souhaitable. Cependant, éliminer chaque jour les huiles naturelles des cheveux est tout aussi nocif pour le cuir chevelu. Vous pourrez tout de même rincer vos cheveux chaque jour. Certains jours, faites l’impasse sur le shampoing et contentez-vous de frotter votre cuir chevelu sous l’eau, ou appliquez un après-shampoing, sans laver préalablement vos cheveux. Pour conserver des cheveux soyeux, continuez à les hydrater avec du lait régulièrement. Vous réparerez vos cheveux petit à petit, et ceux-ci se dessècheront moins rapidement. Alors que vous arrêtez d’utiliser des composants chimiques, vos cheveux pourraient être gras pendant une semaine environ. Si vous continuez à hydrater vos cheveux avec du lait, cette période de transition prendra rapidement fin.

english_section_name: Securing Healthy Hair