summary: Chaque invité supplémentaire vous coutera plus d'argent. Décidez d'un chiffre plafond pour vos invitations. Réalisez une liste des invités essentiels. Créez vos propres invitations. Impliquez vos invités dans le mariage.

document: Bien que le cout par personne change d'un mariage à un autre, plus vous inviterez de personnes, plus votre mariage sera cher. La plupart des traiteurs facturent par tête pour la nourriture et pour les serveurs. Plus vous aurez d'invités, plus vous aurez besoin de tables et de chaises. De plus, il vous faudra un plus grand espace. À cela s'ajoutent les cartons d'invitations et ceux invitant les personnes à réserver la date dans leur calendrier ainsi que les petits cadeaux à distribuer aux invités à la fin de la fête. Vos dépenses augmenteront rapidement pour chaque invité supplémentaire. Vous pourriez dépenser entre 50 euros par invité (petit mariage sobre) et 200 euros par invité (mariage luxueux) . Comme pour votre budget, commencez par décider du nombre de personnes que vous voulez inviter à votre mariage. Les petits mariages intimes comptent 20 à 50 personnes (un mariage de taille moyenne compte environ 150 invités ou plus) . Cependant, il est important que vous fixiez le chiffre qui vous convient. Pensez aux questions posées ci-dessous.  Voulez-vous inviter juste votre famille et vos amis proches ou voulez-vous également inclure vos tantes, vos oncles et vos collègues de travail ? Combien de demoiselles et de garçon d'honneur ou de témoins voulez-vous ? 2 ou 3 de chaque côté vous permettraient d'économiser de l'argent. Qui devez-vous absolument inviter ? Devriez-vous partager votre journée avec des personnes que vous n'avez vues qu'une ou deux fois en un an ? Votre conjoint et vous devriez dresser la liste de 10 à 15 personnes chacun que vous voulez vraiment inviter à votre mariage. Il s'agit des personnes qui vous viennent tout de suite à l'esprit comme vos parents, vos grands-parents et vos témoins. Il est possible que vous ayez des personnes en commun sur votre liste avec votre conjoint ce qui libèrera de la place pour d'autres invités. Faites une liste aussi courte que possible en vous répétant « il s'agit d'un petit mariage ». Votre but est de passer un temps de qualité avec vos invités plutôt que de bâcler vos salutations. Des invitations de mariage personnalisées sont non seulement très faciles à réaliser lors d'un petit mariage, elles montrent aussi à vos invités à quel point ils comptent pour vous. Faites l'achat d'un joli papier à lettres dans votre magasin de loisirs créatifs et rédigez à la main des invitations simples au lieu de les acheter et de les faire imprimer à un cout onéreux.  Faites une recherche sur internet pour trouver des idées sur la façon dont vous pouvez personnaliser vos invitations en y ajoutant des décorations, des images, des messages écrits ou des poèmes. C'est l'avantage d'un petit mariage. Vous pouvez passer plus de temps avec chacun d'entre eux plutôt que de les saluer brièvement. Si vous voulez que l'atmosphère de votre fête soit intime et unie, impliquez vos invités pour qu'ils passent un bon moment en leur demandant de :   lire une phrase d'une prière donner quelques-unes de leurs photos pour effectuer un diaporama choisir 2 ou 3 chansons que le DJ pourra jouer partager une histoire qu'ils ont vécue avec l'époux ou l'épouse dans un livre de mariage ou dans une vidéo

english_section_name: Inviting Guests

summary: Réfléchissez aux avantages qu'offre un petit mariage. Décidez du budget à l'avance. Quels aspects de l'évènement devez-vous planifier ? Supprimez tous les aspects qui n'ont pas d'importance pour vous. Pensez à un thème décontracté pour votre mariage. Placez vos fleurs dans des endroits stratégiques. Portez un costume au lieu d'un smoking. N'achetez pas la robe de mariée. Procurez-vous d'abord votre certificat de non-opposition au mariage.

document: Le fait d'avoir moins d'invités ne diminue en rien l'importance de ce jour si spécial. Bien au contraire, cela vous donne l'occasion de passer plus de temps avec les personnes qui comptent le plus pour vous et votre conjoint. Moins d'invités impliquent moins de stress. Vous pourrez vous concentrer sur ce qui importe le plus : aimer votre conjoint et vous engager envers lui (ou elle). D'autres avantages à planifier un petit mariage comprennent :  vous aurez le temps de discuter avec vos invités au lieu de les saluer brièvement vous aurez l'occasion d'impliquer plus de personnes dans les activités récréatives prévues la cérémonie et la réception seront moins chères l'évènement sera plus intime et les personnes se sentiront plus proches les unes des autres Il vous sera impossible d'avoir un petit mariage si vous ne définissez pas à l'avance ce que signifie « petit » pour vous. Prenez le temps de discuter concrètement avec votre conjoint et l'organisateur de votre mariage pour décider de la somme d'argent que vous êtes disposé à dépenser. Gardez toujours ce chiffre à l'esprit lorsque vous faites des achats pour le mariage.   Sans budget prédéfini, vous pourriez dépenser des milliers d'euros en plus de ce que vous aviez pensé au départ. Établissez un plafond et soyez déterminé à ne pas le dépasser. En France, un mariage coute en moyenne de 8 000 à 10 000 euros . Un couple dépense en moyenne 100 euros par invité dans le cadre d'un mariage de taille normale . En y réfléchissant bien, un mariage est une fête que vous organisez pour vos amis, votre famille et votre conjoint. Vous devez donc résoudre différents problèmes pour vous assurer que tout le monde passe un bon moment. En règle générale, il faut réfléchir aux aspects suivants :   le lieu du mariage (l'église, la mairie, etc.) la réception le divertissement les fleurs la nourriture, la boisson, le gâteau de mariage les photos le transport et l'hébergement les invitations la décoration et les vêtements les petits cadeaux pour les invités L'organisation d'un petit mariage implique de vous débarrasser du superflu, des choses non nécessaires. En décidant d'organiser votre mariage dans votre ville natale (ou dans votre ville de résidence) plutôt que dans un lieu célèbre, vous pourrez éviter les dépenses occasionnées par le transport et l'hébergement, car les invités pourront partir de chez eux pour se rendre sur le lieu du mariage. Vous n'aimez pas les fleurs ? Remplacez-les par une photo de vous et de votre conjoint et servez-vous-en comme de centre de table. Analysez la liste ci-dessus et demandez-vous quels aspects sont vraiment essentiels. Que pouvez-vous fabriquer vous-même ? Quelles dépenses pouvez-vous réduire ?  Maintenant que vous avez une bonne idée des aspects essentiels de votre mariage, estimez le cout de chacun d'entre eux et comparez les chiffres à votre budget. Souvenez-vous qu'un petit mariage est souvent plus intime. Cela vous permet de passer de bons moments avec les personnes qui comptent vraiment pour vous au lieu de passer rapidement d'un invité à un autre comme c'est le cas dans les mariages de 100 invités ou plus. Les petits mariages sont moins formels et les invités se sentent beaucoup plus à l'aise et beaucoup plus proches les uns des autres. Optez pour un thème simple comme une couleur plutôt qu'un thème chic ou compliqué (comme la dentelle ou le lierre). De cette façon, vos invités dépenseront moins d'argent dans l'achat de leurs vêtements et vous ferez moins de dépenses sur la décoration que vous n'utiliserez d'ailleurs qu'une seule fois. Rendez-vous sur les sites internet Pinterest, Etsy ou The Knot qui vous permettront de découvrir des milliers de thèmes de mariage adaptés à tout type de budget. Ils pourront aussi vous donner idées de décoration que vous pourriez réaliser vous-même.  Souvenez-vous que l'important n'est pas le thème de votre mariage, mais votre mariage en lui-même. Choisissez un thème qui tourne en grande partie autour du lieu de votre mariage. Par exemple, si vous vous mariez sur la plage, le sable et le surf seront des thèmes beaucoup plus sympathiques que des centaines de décorations de plage. Utilisez ce que vous avez chez vous ou fabriquez vos propres décorations. Par exemple, quelques guirlandes lumineuses éclaireront joliment la salle sans pour autant vous ruiner. Si vous possédez déjà beaucoup de décorations vertes, réfléchissez à la possibilité d'en faire votre thème . Une petite composition florale bien placée aura souvent le même effet que celui donné par beaucoup de fleurs disposées un peu partout. Les compositions florales peuvent vite devenir très chères. Il est donc important que vous réfléchissiez à la façon dont vous pouvez économiser de l'argent soit en les éliminant complètement de votre décoration soit en en limitant la quantité. Voici quelques suggestions :   préférez des fleurs de saison ou des fleurs sauvages aux gros bouquets exotiques achetez une seule belle fleur (comme une rose ou un lis) à la place d'un bouquet pour un effet minimaliste, mais impressionnant utilisez des images, de l'art, des fleurs en papier ou des saladiers remplis de fruits colorés plutôt que des fleurs pour un effet original Cela permet au marié d'économiser de l'argent. Si vous possédez déjà un joli costume noir, utilisez-le. Sinon, réfléchissez à la possibilité d'en faire l'achat au lieu de louer un smoking. Le cout d'un bon costume noir est plus ou moins égal au prix de location d'un smoking pour une journée. De plus, vous pourrez réutiliser votre costume. « Blasphème ! » direz-vous peut-être, mais les robes de mariées sont extrêmement chères pour n'être portées qu'une seule fois. Pourquoi ne pas demander à votre mère, à un autre membre de votre famille ou à une amie proche de vous prêter la sienne ? Cette option est non seulement rentable, mais elle vous permet aussi de montrer à la personne qui vous la prête à quel point elle compte pour vous. Vous lanceriez une nouvelle tradition : celle de transmettre la robe de génération en génération. De nos jours, de plus en plus de magasins louent des robes de mariage ce qui vous permettrait de porter la robe de vos rêves pour seulement une partie du cout normal . Si vous vivez aux États-Unis, à part un ou deux témoins, il s'agit de la seule chose vraiment nécessaire pour vous unir à votre conjoint. Concentrez-vous sur cette idée si vous voulez organiser un petit mariage. Par exemple, en Californie le cout d'un certificat de non-opposition au mariage varie entre $35 et $100. Techniquement, c'est tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre vie ensemble en tant que personnes mariées. Si vous êtes Français et que vous vous mariez à l'étranger (avec un Français ou un étranger), vous aurez besoin d'un certificat de capacité à mariage délivré par l'ambassade ou le consul pour que votre mariage soit également valable en France. Si vous vous mariez en France, ce certificat n'est pas nécessaire.  Vous avez toujours la possibilité d'organiser une réception un peu plus tard ou de la tenir séparément de l'obtention de votre certificat (si cela s'applique dans votre cas) pour économiser de l'argent ou réduire vos dépenses . Des scientifiques se sont rendu compte qu'il existe un rapport direct entre un mariage modeste et des couples plus heureux. Concentrez-vous l'un sur l'autre, non pas sur l'argent .

english_section_name: Designing a Small Wedding

summary: La location de la salle de réception et les repas engloutissent la plus grande partie du budget. Réservez votre salle de réception bien à l'avance. Renseignez-vous sur les règles et le prix de location de la salle. En France, vous devez passer par la mairie pour que votre mariage soit légal. Demandez à des amis de prendre le rôle du photographe et du caméraman. Optez pour un DJ bon marché. Réalisez un plan de table.

document: Il faut compter 100 à 250 euros par invité . Il est donc important que vous sachiez d'abord où vous allez célébrer votre mariage. Sinon, vous risqueriez de manquer d'argent pour l'animation musicale et autres divertissements, la décoration, les invitations, etc.  Les salles de réception situées en centre-ville sont presque toujours plus chères, car les zones urbaines sont très populeuses et desservent une plus grande variété de couples. Vous économiserez même de l'argent en réservant une salle de réception située en banlieue . Mariez-vous en automne ou en hiver. Les salles de réception prisées au printemps et en été ne sont pas aussi populaires en automne ou en hiver. Très souvent, elles sont moins chères à cette période de l'année. Le jour le plus cher pour se marier est le samedi . Plus vous commencerez tôt à rechercher une salle, plus vous aurez de chances de trouver celle de vos rêves. Beaucoup de lieux de mariage (comme des églises ou des parcs) doivent être réservés 9 à 12 mois à l'avance. Si vous voulez absolument vous marier dans un endroit en particulier, réservez-le rapidement ! Cela dit, les petits mariages ont souvent beaucoup de succès lorsqu'ils sont célébrés dans des endroits qui sortent des sentiers battus. Renseignez-vous sur :   votre parc municipal la plage le jardin de derrière d'un ami une ferme locale, un gite, or un ranch les musées de votre ville, les sociétés historiques ou les parcs publics Dans certains cas, vous devrez utiliser leur propre traiteur. Dans d'autres cas, vous ne pourrez inviter qu'un nombre limité de personnes ou bien vous devrez inviter un nombre minimum de personnes. Il est important que vous discutiez de ces choses avant de payer des arrhes ce qui vous évitera des surprises désagréables. Cependant, si vous habitez aux États-Unis et que vous ne désirez pas vous marier à l'église, vous pouvez demander à un ami de célébrer votre mariage. Dans ce pays, The American Marriage Ministries peut ordonner n'importe quelle personne pour qu'elle puisse marier un couple légalement. De plus, l'enregistrement est gratuit et peut s'effectuer instantanément par internet. Laissez de côté les grosses célébrations et leur célébrant. Demandez à une personne qui vous est proche de vous marier ! Votre mariage sera ainsi plus intime et plus économique . Parlez-en à la personne de votre choix 3 à 4 mois à l'avance pour lui donner le temps de se faire enregistrer et de préparer la cérémonie. Un bon photographe peut vous couter plusieurs centaines d'euros. Mais la touche d'un ami peut être très avantageuse dans un petit mariage. Demandez à un ami qui possède un bon appareil photo s'il serait prêt à passer une ou deux heures à prendre des photos le jour du mariage. Offrez-lui de le dédommager financièrement pour ce service. Vous vous sentirez non seulement plus à l'aise d'être photographié par quelqu'un que vous connaissez, mais vous limiterez aussi le nombre d'invités à la réception. De plus, vous économiserez de l'argent. Vérifiez bien que le photographe mette ensuite les photos sur internet par l'intermédiaire du site Snapfish ou Flickr pour que tous les invités puissent les visionner par la suite. Les groupes de musiques sont excellents, mais ils vous reviennent plus cher, car vous devez payer chacun des membres du groupe. Les DJ sont beaucoup plus économiques et peuvent jouer n'importe quelle chanson à partir de leur ordinateur portable.  Si vous n'aimez pas trop la musique, réalisez avec votre conjoint une liste de chansons que vous pourrez passer durant la réception. Vous pouvez ainsi choisir les chansons que vous aimez et les changer facilement au fur et à mesure que les invités arrivent. Réfléchissez à la possibilité de demander à un ami de faire le DJ en réalisant une liste de chansons avec lui et en lui demandant de passer les chansons importantes comme celle qui ouvrira le bal. La plupart des invités préfèrent être placés plutôt que de choisir où ils vont s'assoir. C'est à vous d'organiser les choses . Cela peut vous sembler un travail stressant, mais vos invités viendront pour profiter de votre journée, non pas pour se plaindre de leurs voisins de table. Faites un croquis de votre salle de réception et de la façon dont les tables seront agencées. Commencez par la table d'honneur où seront assis les époux, les parents, les demoiselles ou les garçons d'honneur (ou les témoins). Ensuite, placez les invités autour des tables de façon à ce qu'ils connaissent au moins une ou deux personnes. Ne vous inquiétez pas s'ils ne connaissent pas tout le monde autour de la table : ils auront l'occasion de se faire de nouveaux amis.  Une fois tous les invités placés, préparez des marques-places indiquant le nom de chaque invité pour que tous sachent où s'assoir. Pour les petits mariages de moins de 50 personnes, il n'est pas forcément nécessaire de réaliser un plan de table, car cela pourrait être trop formel. Donnez un peu de liberté de mouvement à vos invités et essayez une seule grande table ou un buffet leur permettant de manger où et quand ils en ont envie.

english_section_name: Planning Your Wedding Venue

summary: Renseignez-vous sur le cout de la nourriture par tête si vous utilisez un traiteur. Pensez à un buffet pour un repas plus simple. Cuisinez vos propres hors-d'œuvre. Demandez au responsable de la salle de réception si vous pouvez apporter vos propres boissons. Commandez un petit gâteau de mariage.

document: Les prix varient beaucoup, cependant ils sont souvent basés sur le nombre d'invités. Le traiteur vous demandera la liste de vos invités et vous la redonnera avec le devis total. Il est évident que plus il y aura de nourriture à préparer, plus les couts seront élevés. Cependant, vous serez surement surpris de voir les différences de prix entre les traiteurs. Un petit mariage célébré dans le Minnesota (USA) pourrait vous couter $25 par personne alors que le même mariage à Manhattan pourrait vous couter plus de $150 par personne . Renseignez-vous bien avant de signer le contrat avec votre traiteur. Ne vous sentez pas obligé de servir un repas 5 étoiles pour que votre mariage soit mémorable. Le fait de contracter des serveurs augmente de beaucoup les dépenses de nourriture. La plupart des gens ne verront aucun inconvénient à se lever pour aller se servir. Ne faites pas appel à un personnel de service. De cette façon, votre mariage restera petit et vous ne dépasserez pas votre budget. Cela peut vous sembler une tâche pénible, mais cette petite touche sera grandement appréciée par vos invités. De plus, vous économiserez des centaines d'euros sur votre budget nourriture. Dans le cadre d'un petit mariage, c'est encore plus facile : choisissez une recette que vous pouvez réaliser et congeler. Avant le début de la réception, demandez à une personne de confiance de réchauffer les hors-d'œuvre pour vous. Voici quelques exemples de canapés dont vous pouvez essayer de trouver les recettes  :   des minipizzas des quiches des gougères des biscuits apéritifs salés et des fromages des confitures Vous pouvez soit demander à vos invités d'apporter leur propre bouteille de vin soit acheter l'alcool pour eux du moment que vous pouvez éviter les prix exorbitants du bar de la salle de réception. Certaines personnes trouveront peut-être ce conseil de mauvais gout. Cependant, vous aurez la possibilité de personnaliser votre menu de façon très spéciale ce qui est difficile dans les gros mariages.  Inventez un « cocktail de couple » que vous pourrez servir durant la réception. Achetez des bouteilles de vin dont les raisins ont été récoltés l'année de votre rencontre ou de vos fiançailles. Limitez l'achat des spiritueux, car le vin et la bière dureront plus longtemps tout en coutant moins cher. Vous pouvez aussi demander au responsable de la salle de fournir un barman gratuitement ou à bas prix et laisser les invités payer pour leurs propres boissons (bar payant) . N'oubliez pas que la plupart de vos invités auront déjà bien mangé lorsque vous présenterez le gâteau. De plus, celui-ci est souvent détruit par les mariés lorsqu'ils en découpent la première part. Le gâteau de mariage est plus un objet décoratif qu'autre chose et vous serez chanceux si plus de la moitié du gâteau est mangée ce jour-là. Sachant cela, évitez la pièce montée de 5 étages et optez pour quelque chose de plus simple.  Les petits mariages vous donnent l'occasion de partager votre gâteau avec tous vous invités. Si vous pensez avoir besoin d'un gâteau supplémentaire, commandez-en un en plus sur plateau pour qu'il y en ait assez pour tout le monde. Servez le joli gâteau aux invités assis à la table d'honneur et l'autre gâteau aux autres invités .

english_section_name: Ordering Food and Entertainment


summary: Fixez-vous un budget. Connaissez vos chances de gagner lorsque vous choisissez votre budget. Lisez avec attention le texte imprimé au dos du ticket pour connaitre vos chances de gagner. Achetez plusieurs billets en même temps ou étalez votre achat de billets. Restez dehors et attendez que sortent les perdants. Vérifiez si les prix pour un certain jeu ont déjà été tous remportés.

document: Les tickets à gratter sont vendus avec des chances de gagner , des styles et des modèles différents, mais la façon la plus simple de les comparer est de regarder leurs prix. En règle générale, un ticket à gratter coute entre 1 et 20 euros, selon le type de jeu et la zone où vous habitez. Les tickets les moins chers ont un pourcentage de gagnants plus bas, des sommes à gagner moins importantes et un écart plus petit entre le prix le plus élevé et le prix le plus bas. La plupart des tickets à gratter coutent environ 5 euros ou plus, ont un pourcentage moyen de gagnants et d'écart entre les prix à gagner. Les tickets qui coutent plus de 5 euros ont un pourcentage de gagnants plus élevé, des écarts entre les prix plus marqués et des mises à remporter plus élevées. En d'autres termes, vous allez gagner plus souvent avec un ticket à gratter à un euro, mais vous allez gagner au maximum quelques centaines d'euros, alors qu'un ticket à 20 euros vous fera gagner moins souvent et vous aurez moins de chances de gagner les quelques milliers d'euros mis en jeu. Les chances listées pour n'importe quel jeu à gratter sont les chances de tomber sur un ticket gagnant. Ce n'est pas parce qu'un jeu a une probabilité de gagner plus élevée que d'autres que vous avez plus de chances de gagner le jackpot, mais cela lui donne plus de valeur au vu de son prix, car il y a plus de gains de valeur moindre. Achetez des tickets qui s'encadrent dans votre budget et qui ont le plus de chances de vous faire gagner. Si vous êtes un joueur confirmé et vous voulez acheter beaucoup de tickets, il vaut mieux que vous privilégiiez les tickets peu chers aux chances de gagner plus élevées, alors que le joueur occasionnel devrait plutôt acheter un ticket couteux une fois de temps en temps . Comparez ces statistiques pour différents jeux avant de choisir intelligemment les tickets que vous devez acheter. En général, les chances sont représentées sous forme de comparaisons de nombres, par exemple 1 : 5 ou 1 : 20. Cela signifie qu'un billet sur cinq ou sur vingt est un billet gagnant. Cela ne signifie pas qu'en acheter 5 tickets tout de suite, vous allez avoir une chance de gagner et cela ne signifie pas non plus que si vous achetez 20 tickets il y en aura au moins un gagnant. Cela signifie que pour le nombre total de tickets produits et distribués partout dans le pays, ce pourcentage de tickets est gagnant. Il arrive rarement de tomber sur deux billets gagnants l'un après l'autre, mais il y a au moins quelques billets gagnants dans un rouleau de tickets. Ainsi, si vous savez qu'un ticket gagnant a déjà été acheté dans un certain lot, arrêtez-vous de jouer pendant quelques jours et revenez ou achetez des tickets d'un jeu différent. Cela vous assure de ne pas dépenser de l'argent sur des billets qui seront fatalement perdants. Les tickets à gratter sont vendus avec un nombre garanti de tickets gagnants par lot, en général entre 30 et 40 tickets. Une des façons d'être sûr de gagner est d'acheter un lot entier . Ceci étant dit, vous n'allez surement pas faire de profit de cette façon, mais au moins vous aurez gagné quelque chose. Tout comme les machines à sous et autres jeux de hasard, les longues périodes de malchance signifient que vos chances d'acheter un ticket gagnant augmentent au moment où vous entrerez dans le magasin. Essayez de discuter avec le caissier dans un bureau de tabac pour obtenir des conseils sur les jeux qui ont eu le plus de gagnants et ceux qui n'en ont pas eu. Vous n'allez pas nécessairement savoir si un ticket ou un autre a plus de chances d'être un ticket gagnant, mais vous saurez si un certain jeu a eu plus de gagnants qu'un autre . Si la personne devant vous vient d'acheter dix tickets et n'a rien gagné, achetez-en aussi quelques-uns. Ce n'est pas la garantie de gagner, mais il y a plus de chances que les prochains tickets soient gagnants si les dix précédents étaient perdants . Malheureusement, il est tout à fait légal de continuer à vendre des tickets de grattage même lorsque tous les prix ont déjà été remportés. Parfois, le magasin accrochera une affiche sur la devanture où cette information sera notée, mais ce sera plusieurs semaines après qu'il n'y a plus de prix à remporter. Vérifiez sur le site internet de l'entreprise qui s'occupe des jeux de loteries dans le pays où vous habitez pour vous assurer que vous ne perdez ni votre temps ni votre argent. Si vous avez un jeu de grattage préféré qui se trouve dans votre budget et vous souhaitez acheter quelques tickets, vérifiez si les prix sont élevés avant d'aller les acheter. S'ils sont plus bas que d'habitude (les prix les plus élevés ont déjà été remportés), envisagez d'essayer un autre jeu dans la même gamme de prix.

english_section_name: Buying Smart

summary: Conservez les tickets perdants. Rapportez vos tickets perdants. Évitez les paquets mystères et autres promotions sous forme de paquet. Examinez les tickets avant de les gratter.

document: Dans de nombreux endroits, vous aurez droit à une deuxième chance, celle-ci consiste à envoyer vos tickets perdants pour participer à un tirage au sort. Conservez vos tickets perdants dans une enveloppe et vérifiez s'ils ne vous permettent pas d'avoir une deuxième chance. Envoyez-les et croisez les doigts. Vous pourriez tout de même gagner un peu d'argent avec ce ticket perdant. Parfois, la société qui s'occupe des jeux de loterie fera de la publicité pour le tirage au sort si les prix maximums ont déjà été remportés, pour essayer d'écouler les tickets perdants qui ne se vendraient pas autrement. Il ne vaut cependant pas la peine d'acheter des tickets perdants en espérant gagner au tirage au sort. N'utilisez cette méthode que pour les tickets que vous avez déjà achetés. Ne jouez pas à un jeu seulement parce que vous aurez une chance de gagner au tirage au sort. Dès que vous avez acheté quelques tickets gagnants et que vous voulez les rapporter, rapportez aussi les tickets perdants. Demandez toujours au bureau de tabac de vérifier sur l'ordinateur que vous n'avez pas raté quelque chose. Vous vous assurerez de ne pas jeter de ticket gagnant en les faisant tous vérifier par l'ordinateur. Si vous souhaitez conserver vos tickets pour un tirage au sort, demandez au buraliste de vous les rendre et conservez-les à l'abri jusqu'à ce que le résultat du tirage au sort soit annoncé. Les paquets de tickets à gratter sont une autre technique utilisée par les vendeurs de tickets à gratter pour revendre des tickets perdants (pour lesquels les prix intéressants ont déjà été remportés) en offrant une réduction. Même si vous avez l'impression de faire une bonne affaire, sachez que les probabilités d'obtenir un ticket gagnant lorsque les prix ont déjà été remportés sont complètement faussées. Il vaut mieux que vous vous concentriez sur un jeu dont les prix n'ont pas encore été remportés et où vous avez encore une chance de gagner de l'argent. Un professeur canadien était capable de piller les tickets de grattage en remarquant un modèle qui se répétait sur les tickets gagnants . Si le motif qui apparait autour de la zone de grattage varie d'un ticket à l'autre, faites-y attention.  La méthode Singleton suggère de regarder la grille des numéros imprimés immédiatement sur la gauche de la zone à gratter et d'analyser chacune d'entre elles pour trouver des schémas qui se répètent. Si un seul numéro est apparu une fois dans ce jeu, cela permettait de reconnaitre un ticket gagnant dans 60 % des cas. La plupart des usines où cette anormalité s'était produite l'ont corrigée depuis. Puisque la plupart des buralistes et des machines ne vous laissent pas examiner le ticket avant de l'acheter, il est difficile de dire si ce genre de méthode est vraiment pratique, même s'il vaut toujours la peine d'examiner le ticket pour trouver des signes de falsification ou des schémas que vous pourriez reconnaitre plus tard pour trouver des défauts de fabrication.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Fixez-vous un budget pour vos tickets à gratter et ne le dépassez pas. Choisissez un jeu que vous aimez et ne jouez qu'à celui-ci jusqu'à ce que les prix aient été tous gagnés. Arrêtez-vous lorsque vous gagnez.

document: Décidez de la somme que vous pouvez vous permettre de dépenser toutes les semaines. Ce doit absolument être de l'argent que vous pouvez vous permettre de perdre, car vous allez perdre de l'argent en jouant aux jeux de hasard sur le long terme. C'est garanti.  Lorsque vous mettez au point votre budget hebdomadaire, utilisez la petite monnaie qui vous reste, n'utilisez pas l'argent pour votre loyer, vos courses ou toute autre dépense nécessaire. Si vous avez une petite cagnotte que vous réservez à vos moments de plaisir, vous pouvez vous en servir pour acheter des tickets à gratter. Ne dépassez jamais votre budget. Résistez à la tentation de vous refaire. Les statistiques ne vont pas se transformer pour jouer en votre faveur. Les tickets de grattage pourraient récompenser votre persévérance sur le long terme. Continuez de jouer à ce jeu jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de prix à gagner, puis passez à un autre jeu. Cela vous permet de gérer l'impact psychologique créé par l'alternance des gains et des pertes. Faites-en une règle : ne jouez pas à un autre jeu. Certains joueurs invétérés ont une philosophie différente à ce sujet. Vous pourriez aussi choisir un magasin en particulier d'où vous achèterez tous vos tickets et vous pourriez ensuite acheter des jeux différents dans ce magasin. Vous devez créer une habitude avec l'un de vos rituels d'achat. Puisqu'il y a toujours plus de chances de perdre que de gagner, quoi que vous fassiez, cette habitude vous permettra surtout de ne pas devenir fou. Si vous trouvez un ticket gagnant, empochez l'argent et partez du magasin. Ne dépensez pas cet argent pour acheter plus de tickets à gratter et dépasser votre budget, même si ce n'est que d'un tout petit peu. Cette méthode à elle seule vous aidera à augmenter vos gains avec les tickets à gratter, car vous allez surement perdre cet argent gagné si vous le réinvestissiez dans d'autres tickets à gratter. Les nombres ne jouent pas en votre faveur sur le long terme.

english_section_name: Staying Ahead


summary: Traitez les ampoules correctement. Demandez à votre médecin de vous prescrire une crème aux corticoïdes. Envisagez d'utiliser des crèmes aux immunosuppresseurs. Essayez la photothérapie.

document: Si votre dysidrose est plutôt grave et si vous avez beaucoup d'ampoules, ne les crevez pas et ne les percez pas. Allez plutôt consulter votre médecin et obtenez un traitement adéquat. Votre médecin de famille va vous traiter directement ou va vous recommander un dermatologue (un spécialiste de la peau). Quoi qu'il en soit, votre médecin va surement appliquer une crème antibiotique et un bandage stérile sur les ampoules pour limiter l'infection, réduire les cicatrices et aider la peau à guérir. Si les ampoules sont particulièrement grosses, il pourrait les percer avant .  Changez vos bandages tous les jours ou changez-les si vous les mouillez ou les salissez, mais retirez-les doucement pour réduire l'irritation de la peau. Lorsque les ampoules se crèvent, appliquez une pommade antibiotique sur la zone et recouvrez-la sans serrer avec un autre bandage. Il existe d'autres problèmes de peau qui peuvent ressembler à un exéma bulleux, par exemple une mycose, une infection bactérienne, la gale, la dermatite atopique, le psoriasis et la varicelle . Puisqu'elles modifient la réponse du système immunitaire, on considère que la cortisone, la prednisone et les autres corticoïdes peuvent diminuer les rougeurs, les irritations et les démangeaisons provoquées par l'exéma . Les corticoïdes possèdent des propriétés anti-inflammatoires importantes. La prednisone est plus forte que la cortisone et c'est souvent un meilleur choix pour lutter contre l'exéma, car elle réduit l'inflammation en inversant la taille des capillaires qui se trouvent sous la peau et en éliminant la réponse inflammatoire du système immunitaire.  Enveloppez la zone traitée avec du film plastique pour améliorer l'absorption de la crème aux corticoïdes et pour faire disparaitre les ampoules plus rapidement . Si votre exéma est plutôt grave, votre médecin pourrait vous recommander de prendre des pilules de stéroïdes pendant plusieurs jours pour combattre l'inflammation et la gêne occasionnée. Les corticoïdes peuvent avoir des effets secondaires, parmi lesquels un amincissement de la peau, des œdèmes (une rétention d'eau) et une mauvaise réponse du système immunitaire. Les crèmes et les pommades qui contiennent des immunosuppresseurs comme le tacrolimus et le pimécrolimus peuvent aussi être utiles en cas d'exéma grave, surtout chez les personnes qui veulent éviter les effets secondaires des corticoïdes . Comme leur nom l'indique, ces médicaments suppriment la réponse immunitaire du corps à la substance irritante qui provoque l'exéma, ce qui entraine moins d'inflammation, de rougeurs ou de démangeaisons. Cependant, ces médicaments peuvent faire augmenter le risque d'infections de la peau et même de cancer de la peau, c'est pourquoi vous ne devez les utiliser qu'en dernier recours .  Les crèmes aux immunosuppresseurs ne sont pas appropriées pour les enfants et les femmes enceintes. L'immunosuppression peut vous rendre plus vulnérable aux maladies infectieuses, comme le rhume ou la grippe. Si les autres traitements n'ont aucun effet contre l'exéma, votre médecin pourrait vous recommander un type de photothérapie qui combine une exposition aux ultraviolets (UV) et la prise de certains médicaments pour aider votre peau à devenir plus réceptive aux rayons UV . La photothérapie semble fonctionner en augmentant la production de vitamine D de la peau et en tuant les microorganismes dangereux qui se trouvent sur la peau. On observe alors une réduction de l'inflammation, des démangeaisons et une guérison 60 à 70 fois plus rapides chez les patients .  Pour traiter les problèmes de peau, on utilise en général des rayons ultraviolets B (UVB) à bande étroite lors de la photothérapie. La photothérapie UVB à bande large, à PUVA (psorlaen et UVA) et à UVA1 sont d'autres formes de photothérapie que l'on utilise parfois pour traiter l'exéma. La photothérapie évite la portion UVA de la lumière du soleil qui peut endommager gravement la peau, accélérer le vieillissement et augmenter les risques de cancer.

english_section_name: Seeking Medical Intervention

summary: Réduisez la température de vos bains et de vos douches pour éviter que votre peau ne sèche. Utilisez des savons doux et des produits nettoyants naturels. Évitez de vous gratter la peau.

document: Les bains et les douches à l'eau chaude peuvent entrainer une sècheresse de la peau et des irritations, car la température élevée de l'eau élimine les huiles naturelles qui protègent la peau, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous preniez des douches tièdes ou froides si vous avez de l'exéma. En passant au moins 15 minutes régulièrement dans un bain froid, vous pouvez même hydrater votre peau, car la peau va absorber l'eau . Cependant, les bains chauds ont tendance à éliminer l'eau qui se trouve sur votre peau, surtout si vous utilisez des sels de bain.  Il n'est généralement pas recommandé de prendre des bains au sel d'Epsom si vous avez de l'exéma (malgré ses effets antiseptiques bénéfiques), car il assèche la peau. Achetez un pommeau de douche qui vous permet de filtrer les produits chimiques qui se retrouvent dans l'eau comme le chlore et les nitrites. Le savon ordinaire peut assécher et irriter la peau de certaines personnes atteintes d'exéma, c'est pourquoi vous devez choisir un savon qui contient des ingrédients naturels, des produits hydratants naturels (de la vitamine E, de l'huile d'olive, de l'aloe vera) et sans parfum . Les produits nettoyants hypoallergéniques pour les peaux sensibles (comme Neutrogena ou Aveeno) sont une bonne idée pour les personnes atteintes d'exéma, car ils assèchent moins la peau. Souvenez-vous de ne jamais frotter la peau trop vigoureusement avec une serviette ou un loofa lorsque vous nettoyez la partie où se trouve l'exéma.  En fait, certains détergents, produits d'entretien chimiques et composés dans les savons, les shampoings, les produits cosmétiques et les parfums sont connus pour déclencher l'exéma bulleux, leur effet est similaire à ceux d'une réaction allergique . Pour ne pas prendre de risques, portez toujours des gants lorsque vous utilisez vos produits d'entretien pour que votre peau n'entre pas en contact ou n'absorbe pas de produits chimiques. Souvenez-vous de laver vos vêtements avec des lessives et des adoucissants sans produits irritants pour éviter de laisser des résidus qui pourraient abimer votre peau. Pour que l'inflammation de la peau et les ampoules guérissent correctement, surtout les blessures ou les ampoules ouvertes, évitez de gratter la peau de votre exéma. La friction et la pression provoquées lorsque vous vous grattez font empirer votre état et entrainent une inflammation supplémentaire de la peau et des rougeurs. Cela va aussi augmenter le risque d'infections bactériennes et fongiques .  Assurez-vous de garder vos ongles courts pour éviter de gratter les ampoules si vous vous grattez sans vous en rendre compte. Envisagez de porter des gants ou des chaussettes en coton pour éviter de vous gratter la peau.

english_section_name: Avoiding Skin Irritation

summary: Utilisez des compresses froides et humides pour soulager l'irritation. Appliquez de l'aloe vera. Envisagez d'appliquer des flocons d'avoine sur votre peau. Gardez votre peau hydratée en appliquant des crèmes ou des pommades épaisses. Prenez des antihistaminiques pour réduire les démangeaisons.

document: Les compresses froides peuvent vous aider à soulager les démangeaisons et les sensations de brulure provoquées par l'exéma . La thérapie par le froid peut aussi réduire les inflammations des ampoules et permet de soulager les terminaisons nerveuses irritées de la douleur produite. Faites tremper un tissu propre et doux dans de l'eau froide et mettez-le au réfrigérateur plusieurs heures avant de l'enrouler autour de votre main ou de votre pied enflé.  Enroulez le tissu autour de l'inflammation pendant au moins 15 minutes, deux à trois fois par jour ou autant de fois que nécessaire. Pour que la compresse froide dure plus longtemps, mettez de la glace pilée dans un petit sac plastique et enroulez-le dans un tissu doux avant de l'appliquer sur votre peau. Évitez de faire tremper votre main ou votre pied enflé dans la glace, cela pourrait vous soulager au début, mais cela va provoquer un choc au niveau des vaisseaux sanguins et entrainer des gelures. Le gel d'aloe vera est un remède populaire pour soigner la peau enflée ou irritée. Il possède une capacité importante pour soulager les démangeaisons cutanées et réduire la sensibilité provoquée par l'exéma bulleux, mais il permet aussi d'accélérer le processus de guérison . L'aloe vera possède aussi des propriétés antimicrobiennes qui sont utiles une fois que l'exéma se déclare et empire à cause d'infections fongiques ou bactériennes. En appliquant de l'aloe vera plusieurs fois par jour pendant les premiers jours où vous remarquez l'apparition des rougeurs et des irritations sur vos mains ou sur vos pieds, vous pourrez combattre de manière plus efficace votre dysidrose.  L'aloe vera contient des polysaccarides (des sucres complexes) qui permettent d'hydrater la peau et de la garder hydratée. Ils peuvent aussi déclencher la production de collagène, ce qui donne plus d'élasticité à la peau. Si vous avez un aloe vera dans votre jardin, cassez-en une feuille et appliquez le gel ou la sève qui en coule directement sur votre peau irritée. Autrement, vous pouvez acheter une bouteille de gel d'aloe vera pure en pharmacie. Pour obtenir de meilleurs résultats, mettez le gel au réfrigérateur et appliquez-le seulement lorsqu'il sera devenu suffisamment froid. Les flocons d'avoine sont un autre type de remède maison utilisé pour soulager la peau. Il agit relativement vite pour réduire la peau enflée qui vous démange. L'extrait d'avoine contient des ingrédients qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires, ce qui aide à apaiser la peau atteinte d'exéma . Préparez des flocons d'avoine (sans qu'ils soient trop épais), laissez-les refroidir plusieurs heures au réfrigérateur et appliquez-les directement sur la peau enflée avant de les laisser sécher. Rincez-les doucement à l'eau, car les flocons d'avoine ont aussi un effet exfoliant qui pourrait irriter votre peau.  Autrement, vous pouvez aussi moudre finement les flocons d'avoine (vous en trouverez dans la plupart des magasins bios) avant de mélanger la poudre dans une petite bassine pour y faire tremper vos pieds et vos mains pendant 15 à 20 minutes, tous les jours. Si vous voulez faire des économies, vous pouvez moudre vous-même en fine poudre des flocons d'avoine dans un mixeur jusqu'à ce que vous obteniez une texture fine et lisse. Vous vous rendrez compte qu'il est plus facile de mélanger l'avoine en poudre à l'eau. Les crèmes épaisses comme la vaseline, l'huile minérale ou la graisse végétale sont généralement recommandées contre l'exéma, car elles permettent de retenir l'humidité de la peau et procurent un niveau de protection contre des produits irritants éventuels . Autrement, certaines crèmes comme l'Eucerin et le Lubridem sont plus épaisses que la plupart des lotions et pourraient aussi vous être utiles, même s'il vous faudra en réappliquer plus souvent que les autres crèmes, car elles sont absorbées plus vite par la peau. Hydratez votre peau toute la journée, particulièrement après un bain ou une douche, pour conserver l'eau au niveau de votre peau et éviter qu'il sèche ou se craquèle.  Si votre exéma est particulièrement irritant, envisagez d'y appliquer un peu de crème au cortisol. Les crèmes vendues sans ordonnance au cortisol (moins de 1 %) sont utiles pour réduire les douleurs et les gonflements. Prenez le temps de masser avec la crème ou la pommade les crevasses qui se situent entre les orteils et les doigts, car ce sont les zones qui sont le plus souvent affectées par la dysidrose. Les antihistaminiques vendus sans ordonnance comme la diphénhydramine ou la loratadine peuvent vous aider à soulager les démangeaisons et les inflammations caractéristiques de l'exéma . Plus spécifiquement, les antihistaminiques bloquent l'action de l'histamine qui est produite lors d'une réaction allergique.  En réduisant la quantité d'histamine dans votre corps, vous pouvez diminuer la dilatation de petits vaisseaux sanguins sous la peau, ce qui réduit les rougeurs et les démangeaisons au niveau de la peau. Les antihistaminiques peuvent provoquer de la somnolence, des vertiges, une vision floue et une confusion, c'est pourquoi vous ne devez pas conduire ou manoeuvrer des engins lourds après avoir pris des antihistaminiques.

english_section_name: Treating Dyshidrotic Eczema at Home


summary: Ayez l'état d'esprit approprié. Soyez bien dans votre peau. Fermez les yeux. Concentrez-vous sur ce que vous entendez en gardant les yeux fermés. Appréciez un repas les yeux fermés. Touchez des choses.

document: Tâchez d'être plus conscient. Les gènes jouent un rôle important pour déterminer les capacités de nos sens et bien des facteurs peuvent détourner ou diminuer leur acuité . Il est sans doute assez difficile d'améliorer nos sens, mais vous pouvez perfectionner vos compétences en les isolant les uns des autres. Débarrassez-vous de vos inhibitions pour devenir plus sensible à ce que vit votre corps.  L'assurance ne vient pas du jour au lendemain. Développez-la progressivement chaque jour en n'oubliant pas de rester positif et optimiste. Votre vue a été votre sens majeur tout le long de votre vie et elle est responsable d'environ 80 % de l'information reçue par votre cerveau. Sans la capacité de nous fier à notre vue, nous devenons plus conscients de ce que peuvent vivre les sens qui nous restent. Offrez à vos autres sens la possibilité d'interpréter votre environnement . Remarquez chaque son et essayez d'évaluer la distance à laquelle il voyage pour vous atteindre. Isolez des sons individuels comme un chant d'oiseau. Essayez de suivre séparément deux sons différents .  Écoutez de la musique avec des écouteurs. Pour créer un défi plus important, écoutez avec deux paires d'écouteurs et une chanson différente dans chaque oreille. Essayez de suivre chaque chanson séparément. Écoutez la musique que vous aimez. Demandez-vous pourquoi vous l'appréciez. Votre gout et votre odorat sont gérés par deux organes de réception séparés, mais ces deux sens sont liés et sont responsables de la façon dont votre cerveau perçoit le gout .  Gardez les yeux fermés avec chaque bouchée. Mâchez lentement et concentrez-vous sur la saveur, la texture et l'odeur. Recherchez des arômes que vous appréciez. Faites des petits gâteaux ou allumez une bougie parfumée. Ajoutez des herbes et des épices différentes à vos repas et essayez de les isoler suivant leur gout. Votre peau est le plus grand organe du corps et il est responsable des informations importantes qu'il vous donne au sujet de votre environnement. Votre peau vous tient au courant des différentes températures, textures, pressions, vibrations, et bien plus. Recherchez des activités qui ciblent votre sens du toucher .  Appréciez votre tissu préféré et faites attention à sa texture. Détendez-vous sous une douche ou dans un bain chaud. Faites-vous masser.

english_section_name: Fine-Tuning Your Senses

summary: Vivez dans le présent. Appréciez vos objets préférés. Rangez votre téléphone. Détendez-vous. Explorez de nouveaux domaines.

document: Vous n'aurez pas le temps de succomber à vos sens si vous vous dépêchez pour arriver à l'heure au travail. Offrez-vous un quart d'heure supplémentaire le matin pour savourer votre tasse de café. Vous avez probablement déjà ramené chez vous certaines des choses que vous préférez. Il vous suffit à présent de vous offrir l'occasion d'apprécier vraiment votre nouvel appareil audio ou cette bougie parfumée en vous vous en servant ! Vous allez naturellement trouver du temps pour continuer à vous servir de vos sens, quand vous vous sentez plus en harmonie avec eux. La simple présence de votre téléphone est déjà une distraction . Le fait de rédiger des textos ou de vérifier des emails peut vous donner une certaine étroitesse de vue et bloquer vos sens. Regardez plutôt autour de vous quand vous cherchez à vous emparer de votre téléphone. Remarquez la couleur des yeux du barman ou la texture de la chaise sur laquelle vous êtes assis. Soyez à l'écoute des sons de votre environnement. Soyez conscient du plus de choses possible dans ce qui vous entoure. Laissez filer les tensions mentales et trouvez du temps pour vous loin du travail ou de votre vie sociale. Bichonnez votre corps avec un massage ou un long bain apaisant. Appréciez vos propres lotions parfumées et enrobez-vous de votre tissu préféré. Offrez à votre corps un jour de repos et de détente . Vous apprécierez mieux vos sens en vous débarrassant des tensions. Essayer de nouvelles choses est un excellent moyen d'éveiller vos sens. Offrez-vous l'occasion de vous étendre sur ce que vous sens apprécient .  Écoutez des genres musicaux différents. Rendez-vous à un concert, visitez un musée d'art et faites comme si vous pouviez emporter un tableau chez vous. Lequel choisiriez-vous ? #*	Passez plus de temps à l'extérieur. Visitez une nouvelle ville ou un parc national. Faites du camping. Offrez-vous des vacances dédiées à vos sens. Essayez un nouveau restaurant, rendez-vous à une dégustation de vins ou fréquentez un marché de producteurs de la région et emportez de quoi vous préparer un repas chez vous. Savourez chaque bouchée. L'essentiel est de tout apprécier à fond et d'être reconnaissant pour ce que vous éprouvez.

english_section_name: Indulging Your Senses

summary: Entrez en contact physique. Échangez des regards. Ralentissez le rythme.

document: Souvenez-vous que vous n'avez pas besoin d'être attiré sexuellement pour être sensuel. Le contact physique a le pouvoir de créer un lien plus fort entre vous et votre partenaire, un proche ou un enfant . Notre sens du toucher est le premier que nous vivons et nous pouvons saisir beaucoup d'indices émotionnels à travers le toucher.   Prenez vos amis dans vos bras. Le contact physique avec des proches peut renforcer la confiance et favoriser des relations durables . Touchez votre partenaire. Attardez-vous quand vous l'embrassez. Tenez-lui la main quand vous marchez ensemble et caressez-lui les doigts. Laissez-vous aller à apprécier ce contact. Vous pourriez être surpris par le lien que cela crée entre vous. Passez votre main dans les cheveux de votre enfant. Prenez-le dans vos bras quand vous le voyez. Le contact physique avec les enfants a montré qu'il augmente leurs capacités de développement . Regardez les yeux d'une personne que vous voyez et soutenez ce regard. Un simple échange de regards a le pouvoir de stimuler l'amour et l'affection . Gardez un regard chaleureux. Souriez. Vous pourriez être surpris par le nombre de personnes qui vous rendront votre sourire. Nous agissons souvent avec trop de rapidité pour avoir le temps de nous arrêter et « humer le parfum des roses ». Succomber à vos sens peut être une excellente thérapie pour réduire les tensions . Vous deviendrez plus sensuel quand vous remarquerez plus de choses dans le monde qui vous entoure.   Ralentir le rythme ne signifie pas forcément de prendre plus de temps. Servez-vous du temps que vous avez pour vous concentrer sur les aspects physiques de votre environnement, plutôt que ceux qui sont plus mentaux. Savourez le gout de votre café ou remarquez la nouvelle tenue portée par un proche. Caressez le visage de votre partenaire et autorisez-vous simplement à être en sa compagnie sans aucune obligation.

english_section_name: Creating Sensuous Relationships


summary: Testez d’abord chaque traitement. Grattez la tache avec un couteau émoussé (facultatif). Appliquez de l’attendrisseur à viande non aromatisé. Imbibez la tache de peroxyde d’hydrogène. Essayez le shampoing puis l’ammoniaque. Utilisez un nettoyant enzymatique. Séchez le tapis à l’air libre. Passez un aspirateur ou une brosse sur le tapis.

document: Les traitements ci-dessous sont suffisamment puissants pour endommager ou décolorer votre tapis. Vous devez toujours les tester préalablement sur une petite section à l’abri des regards. Laissez reposer au moins 15 minutes ou jusqu’à ce que la surface ait séché avant de chercher d’éventuelles traces de dommages.  Les tapis en soie et en laine sont bien connus pour leur fragilité et probablement, vous n’avez même pas envie de risquer une partie à l’abri des regards. Considérez plutôt le recours à un professionnel. Passez un couteau à beurre sur les fibres du tapis pour détacher les résidus de sang. Cela facilitera le nettoyage des grosses taches, mais ça ne suffira pas à tout éliminer .  Cette méthode n’est pas recommandée sur les tapis de valeur. L’attendrisseur à viande décomposera les protéines dans la tache de sang, ce qui la rendra plus facile à nettoyer. Mélangez-le à une quantité équivalente d’eau froide avant de l’appliquer sur la tache. Laissez agir 15 à 30 minutes puis tamponnez à l’aide d’une serviette propre. Rincez le tout avec une goutte de détergent liquide mélangé à de l’eau froide .   Évitez les attendrisseurs à viande aromatisés, car ils risquent de créer de nouvelles taches. Cette méthode peut décomposer les fibres dans les tapis en laine ou en soie étant donné qu’elles contiennent également des protéines animales. Le peroxyde d’hydrogène éclaircit la couleur des fibres du tapis, dissimulant ainsi la tache. Recouvrez la zone à traiter de peroxyde d’hydrogène à 3 % . Laissez sécher dans une pièce bien aérée et la tache partira sans qu’il soit nécessaire de rincer.   Cette méthode est risquée pour les tapis de couleur foncée ou éclatante, mais elle est beaucoup plus sure que l’eau de Javel. La plupart des pharmacies vendent du peroxyde d’hydrogène à 3 %. Si votre peroxyde d’hydrogène est plus concentré, diluez-en une partie à 3 %. Par exemple, mélangez une part de peroxyde d’hydrogène à 9 % avec 2 parts d’eau froide. L’ammoniaque est particulièrement efficace, mais elle peut décolorer le tapis et endommager la laine ou la soie. Bien qu’il soit possible d’utiliser le traitement à l’ammoniaque seul, il est plus efficace après l’application d’un détergent ordinaire .   Versez 2 cuillères à café (10 ml) de shampoing ou de liquide vaisselle dans 250 ml d’eau. Vaporisez ce mélange sur le tapis et laissez agir 5 minutes. Versez 1 cuillère à soupe (15 ml) d’ammoniaque à usage domestique dans 250 ml d’eau à température ambiante. Attention à ne pas inhaler les vapeurs d’ammoniaque. Tamponnez le shampoing pour le sécher puis vaporisez l’ammoniaque. Laissez agir 5 minutes puis tamponnez une nouvelle fois. Vaporisez de l’eau puis séchez en tapotant pour rincer. Les nettoyants enzymatiques commerciaux décomposent les produits chimiques complexes que l’on trouve dans le sang et les autres taches organiques. Utilisez-les conformément aux instructions sur l’emballage, généralement en les pulvérisant sur la tache, en laissant agir puis en tamponnant la surface pour la sécher.   Les nettoyants enzymatiques sont souvent vendus comme nettoyants contre l’urine des animaux domestiques. Certains détergents à lessive respectueux de l’environnement contiennent des nettoyants enzymatiques, mais ne les utilisez que si vous ne trouvez pas de produits conçus pour les tapis . Il est possible que ces produits perdent leur efficacité à basse température ou à température très élevée . N’utilisez pas le nettoyant sur les tapis en laine ou en soie, car il pourrait les dissoudre en même temps que la tache de sang. Une fois la tache traitée, dirigez un ventilateur électrique vers la zone que vous venez de nettoyer ou ouvrez les portes et les fenêtres pour créer un courant d’air. Cela accélèrera le séchage, réduisant le risque que les résidus de sang à l’envers du tapis remontent à la surface. Une fois sèches, les fibres de votre tapis peuvent être raides ou dures. Un rapide passage de l’aspirateur ou de la brosse à moquette devrait lui redonner son aspect d’origine.

english_section_name: Removing Dried Blood

summary: Tamponnez la tache avec un torchon blanc et propre. Vaporisez de l’eau froide. Continuez à humidifier et à tamponner la tache. Préparez une pâte de sel. Imbibez la tache de liquide vaisselle. Utilisez un ventilateur pour accélérer le séchage. Passez l’aspirateur sur le tapis sec.

document: Appuyez et décollez le torchon pour détacher le maximum de sang frais possible. Si vous traitez une large tache, commencez par les bords puis approchez-vous progressivement du centre. Cela empêchera le sang de s’étaler davantage.  Ne frottez pas la tache. Vous risquez de la faire pénétrer davantage dans les fibres du tapis . Aspergez la tache d’eau froide puis laissez reposer quelques minutes. Si vous n’avez pas de flacon pulvérisateur, versez juste assez d’eau pour humidifier le tapis.    N’utilisez pas d’eau tiède ou chaude. Vous risquez de fixer définitivement la tache sur le tapis . Trop d’eau risque d’étaler la tache ou d’endommager les tapis fragiles . La surface doit être humide et non trempée. Utilisez une serviette sèche pour absorber l’humidité en tamponnant la tache en un mouvement latéral de haut en bas. Continuez à humidifier et à tamponner jusqu’à ce que la tache ait disparu. Cela peut nécessiter plusieurs répétitions.   Vous pouvez également absorber l’humidité à l’aide d’un aspirateur de liquide ou d’un extracteur à tapis portatif. Utilisez une nouvelle section de serviette chaque fois que la précédente commence à se tacher. Utilisez des serviettes blanches pour vous faciliter les choses. Si la tache est encore là, essayez une pâte de sel au lieu d’une eau plate. Versez le sel dans un petit bol d’eau froide jusqu’à obtenir une fine pâte  que vous appliquerez sur la tache et que vous laisserez agir quelques minutes. Tamponnez la zone tachée avec un torchon ou une serviette propre. Si vous voyez des résidus sur la serviette, mais que la tache est encore visible, recommencez le processus.  Avec le temps, le sel peut endommager les fibres du tapis. Passez l’aspirateur sur la zone traitée aussitôt qu’elle aura séché. Versez 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 ml) de liquide vaisselle dans 250 ml d’eau froide . Trempez un torchon blanc propre dans la solution puis appliquez-le sur la zone tachée. Rincez en pulvérisant de l’eau plate et faites sécher en tamponnant.  N’utilisez pas de liquide vaisselle qui contient de l’eau de Javel ou de la lanoline . Allumez un ventilateur au-dessus de la surface humide pour accélérer le séchage. Si la tache met trop de temps à sécher, les résidus de sang situés à l’envers du tapis risquent de remonter jusqu’aux fibres en surface, et de créer une nouvelle tache .  Si vous n’avez pas de ventilateur, empilez plusieurs serviettes en papier sur la zone humide, lestez-les à l’aide d’un objet lourd puis laissez sécher. Un aspirateur ou une brosse passée sur le tapis sec restaurera la forme originale de ses fibres. Si la tache est encore visible, essayez les méthodes ci-dessous pour nettoyer une tache sèche.

english_section_name: Removing Fresh Blood


summary: Nettoyez la blessure immédiatement. Fixez un morceau de gaze propre sur la blessure si elle saigne. Couvrez la blessure avec un pansement adhésif. Consultez le médecin au besoin.

document: Puisque les herbes sur le gazon ont tendance à contenir des déchets et de la saleté, il est très essentiel que vous preniez cette précaution. Lavez-la en vous servant d'eau tiède et d'un savon doux. Vous pouvez aussi utiliser si vous le voulez une solution saline maison. Rincez la blessure avec le plus d'eau tiède possible pour enlever tous les débris et frottez-la délicatement avec une gaze humide, propre et non pelucheuse. Servez-vous de pincettes propres pour enlever les plus gros débris emprisonnés dans la blessure .  En principe, les pincettes que vous allez utiliser doivent être désinfectées. Avant de les utiliser, faites-les plonger dans l'alcool pendant quelques minutes. Si c'est vous qui nettoyiez la blessure à une autre personne, prenez la peine de commencer par vous laver les mains. Aussi, vous devriez mettre des gants de protection. Si les débris emprisonnés sont importants ou s'il y a de gros morceaux de saleté sur la plaie, consultez le médecin afin qu'il vous les retire. Si vous remarquez qu'elle saigne beaucoup (le sang s'écoule au lieu d'avoir simplement du sang à la surface), essayez d'y appliquer une pression avec un peu de gaze propre. Une fois que vous l'aurez fait environ pendant 1 ou 2 minutes, vérifiez si vous saignez encore. Si c'est le cas, appliquez plus de pression. Si vous n'arrivez pas à faire cesser la saignée après quelques minutes, consultez immédiatement votre médecin. Le pansement autoadhésif à utiliser peut-être grand, selon la taille de votre plaie. Si elle est plus importante, vous devriez utiliser un rembourrage en coton et des bandes adhésives. Posez le tampon de coton sur la brulure et appliquez les bandes adhésives aux abords du tampon afin de le maintenir en place . Si elle est particulièrement grande, vous devriez utiliser une feuille de gel de silicone ou un pansement d'hydrogel qui doit être accompagné de bandes adhésives. Posez le pansement (ou la feuille) sur la plaie et fixez-le avec les bandes adhésives en appuyant la peau contre ses bords . Vous devriez le faire si la plaie saigne et que dans le même temps vous n'arrivez pas à faire cesser le saignement. En outre, vous devriez prendre cette précaution si vous remarquez que la zone autour de la blessure commence à rougir ou à se gonfler. En effet, cela pourrait indiquer que vous développiez une infection. Dans ce cas, le médecin va vous prescrire des antibiotiques .  Au cas où la zone autour de la brulure présenterait des taches rouges, consultez immédiatement le médecin. Cela pourrait indiquer qu'il y a un empoisonnement du sang ou une complication grave. Si elle devient enflammée, allez sans plus tarder chez le médecin.

english_section_name: Providing Initial Treatment

summary: Essayez de prendre les antibiotiques qui vous ont été prescrits. Nettoyez-la et changez le pansement quotidiennement. N'essayez pas de casser les ampoules. Recherchez tout signe d'infection. Couvrez la plaie avec un écran solaire.

document: En fonction de sa gravité, on vous aurait peut-être conseillé d'aller voir un médecin. Si vous l'aviez fait et que des antibiotiques vous ont été prescrits, prenez-les tels que recommandés. Même si la plaie commence à guérir, vous devrez prendre tout le traitement antibiotique. Cela va vous permettre d'éviter de développer une infection et vous permettre de favoriser la cicatrisation de la blessure . En fonction de sa gravité et de la propagation de l'infection (si c'est le cas), un antibiotique à usage topique ou oral vous sera probablement prescrit. Si l'infection se propage, il est plus probable que l'on vous prescrive des antibiotiques à prendre par voie orale. Sinon, on vous recommandera une crème antibiotique à usage topique que vous devez appliquer sur la plaie. Enlevez délicatement le pansement et le bandage afin de l'exposer. Ensuite, nettoyez-la doucement avec de l'eau tiède et du savon. Après cela, appliquez-y à nouveau la pommade et couvrez-la. Vous devez continuellement la nettoyer, et ce tous les jours jusqu'à ce qu'elle ne soit plus ouverte . En effet, cela va augmenter les risques que vous développiez une infection. Si des ampoules se sont formées, vous devez les traiter de la même manière que vous le feriez avec le reste de la plaie. Si elles se sont cassées (d'elles-mêmes), épongez le liquide libéré et évitez d'enlever la peau qui la recouvrait . Des zones rouges autour de la blessure constituent le signe le plus évident qu'il y a développement d'une infection. Si la zone entourant la brulure est chaude, elle est également susceptible d'être infectée. Si vous remarquez qu'il y a des taches rouges qui s'étendent de la plaie ou qu'il y a du pus qui se forme lorsque vous changez le pansement, allez vite voir le médecin . Utilisez un écran solaire avec un FPS de 30 après qu'elle se serait cicatrisée. Il est essentiel que vous protégiez la zone affectée de la lumière directe du soleil. L'utilisation de ce produit va aider à prévenir les rougeurs et la décoloration de la région touchée .

english_section_name: Continuing Turf Burn Care at Home


summary: Laissez les tournesols s’épanouir pleinement. Protégez vos graines. Récoltez les tournesols. Récupérez les graines Préparez les graines.

document: Contrairement à l’utilisation des tournesols à des fins décoratives, vous devez attendre que les fleurs se fanent pour en récupérer les graines. En effet, ce n’est qu’à ce moment que ces dernières sont complètement développées . Pour vous assurer du bon moment, observez la face inférieure des pétales. Lorsqu’elle vire au brun, vous pouvez commencer à récolter vos fleurs. Dans l’idéal, patientez jusqu’à ce que les fleurs fanent complètement. Sous le poids des graines, leur tête penche vers le sol et il est alors très aisé de les récupérer. Ceci dit, n’attendez pas trop longtemps, au risque que les oiseaux picorent toutes les graines ! À l’inverse, vous pouvez confectionner une mangeoire naturelle pour aider les oiseaux à passer l’hiver . Pour cela, couvrez chaque tête de tournesol avec un tissu ou un sac en papier et attachez‑le à l’aide de fil. Cela empêchera les oiseaux et autres animaux de manger les graines tout en vous permettant de récupérer celles qui peuvent tomber. Pour ne pas alourdir ou étouffer votre fleur, optez pour un tissu léger en mousseline ou utilisez de la gaze. N’installez la protection que lorsque la tête du tournesol commence à pencher. Lorsque les fleurs sont fanées, coupez‑les en biseau avec un outil bien aiguisé. Si vous devez récolter vos tournesols prématurément pour les protéger contre le climat ou des maladies, gardez environ trente centimètres de tige. Vous pourrez ainsi laisser la plante sécher à l’air jusqu’à ce que les pétales brunissent . . Attendez quelques semaines que les fleurs aient complètement séchées. Avec les doigts, un pinceau de cuisine ou une fourchette, récupérez les graines. Si vous avez plusieurs fleurs, vous pouvez frotter deux têtes l’une contre l’autre afin de faire tomber les graines. Les graines de tournesol sont une source de vitamines et de minéraux. Vous pouvez en agrémenter vos salades, pains, tartes et autres préparations . Faites dissoudre environ 60 g de sel dans un litre d’eau. Piquez les graines à la fourchette afin de les débarrasser de tout résidu puis mettez‑les dans l’eau. Laissez les graines tremper pendant au minimum huit heures . Lorsqu’elles sont prêtes, videz l’eau à travers une passoire et dispersez les graines sur une plaque de cuisson. Enfournez‑les à 210 °C pendant environ cinq heures. Conservez vos graines dans un récipient hermétiquement fermé . Elles peuvent se conserver jusqu’à un an au réfrigérateur.

english_section_name: Drying Sunflowers for Seeds

summary: Récupérez les pétales. Préparez votre montage. Vérifiez l’état de vos pétales. Faites sécher les pétales au four à microonde. Vérifiez l’état de vos pétales après le premier chauffage. Séchez une autre couche de pétales.

document: Choisissez une belle fleur sans taches et aux couleurs vives. Retirez délicatement les pétales un à un en veillant à ne pas les abimer. Pour cela, prenez‑les entre le pouce et l’index aussi près que possible de leur base et tirez doucement. Afin de vous assurer de parfaitement les sécher, placez vos pétales bien à plat entre deux feuilles de papier essuietout, de papier cuisson ou de papier buvard. Préférez cette dernière option, car le papier buvard est le plus efficace. En outre, le papier essuietout a souvent une texture en relief qui peut s’imprimer sur vos pétales . Intercalez vos feuilles entre deux plaques de carton souple et posez un poids par dessus. Il peut s’agir d’un livre, d’un récipient ou de tout autre objet à fond plat pouvant exercer une pression sur vos pétales. Laissez ces derniers sécher pendant quelques semaines. Si vous n’avez pas de plaques de carton, vous pouvez glisser vos feuilles de papier buvard ou de papier essuietout directement entre les pages d’un livre volumineux. Après deux ou trois semaines, retirez le carton et les feuilles pour vérifier si vos pétales sont secs. S’ils vous paraissent encore humides au toucher, laissez‑les sécher une semaine de plus en changeant les feuilles de papier . Posez deux feuilles de papier essuietout sur une assiette que vous pouvez passer au four à microonde. Déposez vos pétales en une seule couche et recouvrez‑les de deux autres épaisseurs de papier essuietout. Passez le tout au four pendant 20 à 40 secondes à puissance maximale . Si vos pétales ne sont pas secs, recommencez le processus. Le papier essuietout a une forte capacité d’absorption. Combinée à l’action du four à microonde, elle vous permettra de sécher rapidement vos pétales. S’ils sont toujours humides, recommencez le processus par périodes de dix secondes. Néanmoins, veillez à ce que les pétales ne deviennent pas cassants. Si la technique par chauffage au four à microonde est plus rapide, elle est également plus difficile à maitriser, car vos pétales peuvent rapidement être déshydratés et s’effriter. S’il vous reste des pétales, nettoyez l’assiette avec un torchon et recommencez le processus en utilisant de nouvelles feuilles de papier essuietout. Vous pouvez également réutiliser les mêmes feuilles après les avoir séchées afin de limiter l’usage de papier essuietout. Une autre solution de séchage par chauffage est d’utiliser un fer à repasser. Réglez‑le sur une température faible et passez‑le sur votre couche de pétales placée entre deux feuilles de papier buvard . Laissez vos pétales quelques heures sur les feuilles à l’abri de la lumière directe . Vous les conserverez ainsi plus longtemps.

english_section_name: Drying Sunflower Petals

summary: Récoltez les tournesols. Coupez les fleurs. Suspendez vos fleurs. Laissez les fleurs sécher. Protégez vos fleurs séchées.

document: Dans l’idéal, privilégiez des fleurs de taille petite à moyenne afin de les adapter à vos décorations. Choisissez des fleurs qui viennent d’éclore. Les graines ne sont alors que peu développées et les pétales sont plus solidement accrochés au cœur de la fleur. Pour éviter que des taches se développent sur les pétales, récoltez vos fleurs à distance des jours de pluie et de préférence le soir. En effet, la rosée du matin est alors complètement évaporée . À l’aide d’un sécateur, coupez les tiges des tournesols à environ quinze centimètres de la base de la corole. Utilisez un instrument bien aiguisé pour éviter d’écraser la tige et coupez en biseau . Privilégiez les fleurs avec une corole aussi ronde que possible afin d’obtenir un bel effet décoratif. Si nécessaire, retirez les pétales séchés et éliminez les boutons et les fleurs déjà fanées. Attachez du fil à coudre ou de la ficelle de cuisine à l’extrémité de chaque tige. Vous pouvez lier vos fleurs par bouquet de trois. Il est cependant préférable de faire des petits bouquets ou de séparer chaque fleur afin d’obtenir un séchage uniforme. Suspendez les fleurs, la tête vers le bas, dans une pièce sombre et aérée . Un placard, le grenier ou votre garage peuvent être des lieux de choix. Vous pouvez placer les fleurs dans un vase et les laisser sécher à l’air libre. Les pétales prendront ainsi naturellement une belle courbure. Veillez à poser le vase dans une pièce sombre et aérée. Le processus dure environ deux à trois semaines. Pour vous assurer que les fleurs sont bien sèches, pincez légèrement la tige. Elle doit être raide et craquer sous les doigts . Lorsque vos fleurs sont sèches, retirez la ficelle avant de les utiliser. Vaporisez une fine couche de laque capillaire sur vos fleurs. Cela permet de les protéger de la poussière et de l’humidité tout en préservant leur couleur et leur forme. Vous pouvez les placer dans un vase sans eau  ou couper les tiges pour ne garder que les têtes. Ces dernières pourront ainsi décorer vos verres, vos cadres, vos couvertures de livres et autres objets.

english_section_name: Drying Sunflowers for Decorating

summary: Récupérez les têtes des tournesols. Mélangez du borax et de la fécule de maïs. Mélangez du borax et du sable. Tentez le gel de silice. Fabriquez votre récipient de séchage. Déposez votre récipient dans un endroit chaud et sec.

document: Une fois vos fleurs récoltées, coupez les tiges à environ deux centimètres de la base de la corole. Pour cette méthode, il est préférable de vous débarrasser des tiges, car le traitement les rend cassantes après le séchage. Si vous souhaitez avoir des fleurs avec des tiges, vous pouvez en créer à l’aide de fil de fleuriste ou fil à tiger. Plantez‑le dans la portion de tige restante de votre fleur, et faites‑le passer à travers. Torsadez les deux brins du fil pour former votre tige . Une combinaison de ces deux éléments à parts égales permet de déshydrater les fleurs. Il est conseillé d’ajouter une à deux cuillères à soupe de sel non iodé afin de préserver la couleur. Le sable rend le mélange plus dense, ce qui ne convient pas aux fleurs délicates, mais peut être utilisé pour les tournesols. Combinez deux doses de borax pour une dose de sable . Comme pour le mélange précédent, vous pouvez ajouter une à deux cuillères à soupe de sel non iodé. Il s’agit d’un composé que l’on trouve dans les accessoires de mode ou certains produits alimentaires. Il est conditionné sous forme de granules et se présente sous forme d’un petit sachet placé au fond des boites, sacs et autres produits. En effet, le gel de silice absorbe l’humidité . Son action est de l’ordre de quelques jours et n’est pas agressive, ce qui évite la décoloration des fleurs . Il n’est donc pas nécessaire d’ajouter du sel. Par ailleurs, ce composé est pratique à utiliser, car ses cristaux virent du bleu au rose lorsqu’ils ont absorbé l’humidité . Utilisez une boite rectangulaire en verre ou en plastique munie d’un couvercle. En effet, elle doit pouvoir être fermée, notamment si vous utilisez le gel de silice. Déposez votre mélange déshydratant au fond de la boite sur deux à trois centimètres d’épaisseur. Posez vos fleurs en les tournant vers vous sur le mélange. Saupoudrez ensuite le reste du mélange jusqu’à ce que vos fleurs en soient entièrement recouvertes. Fermez votre récipient. Il est important de préserver vos fleurs de la lumière directe et de l’humidité, au risque qu’elles ternissent ou qu’elles pourrissent. Posez votre récipient dans un endroit bien ventilé afin d’optimiser le processus de séchage. Sa durée dépend des produits utilisés. Le gel de silice a une action de quelques jours tandis qu’un minimum de deux semaines est nécessaire si vous recourez aux mélanges à base de borax. Lorsque vos fleurs sont sèches, retirez‑les à l’aide d’une écumoire et secouez‑les légèrement pour éliminer les résidus. Vous pouvez aussi nettoyer vos fleurs à l’aide d’un pinceau .

english_section_name: Drying Sunflowers with Drying Agents


summary: Pratiquez la méditation de la pleine conscience. Allongez-vous et mettez-vous à l’aise. Respirez. Écoutez vos sensations. Concentrez-vous sur les parties physiques de votre corps. Ressentez votre corps. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Revivez les évènements de la journée. Recentrez-vous sur votre corps. Mettez votre corps en veille. Profitez de la sensation procurée et laissez-vous plonger dans le sommeil.

document: Avec cette technique, vous porterez une attention particulière sur vos sensations, afin de détendre le corps et l’esprit . Il ne faut ni juger ni analyser les pensées et les sensations qui envahissent votre esprit pendant que vous pratiquez la méditation de pleine conscience. Notez-les et oubliez-les. Les sensations physiques que vous ressentez devraient être au cœur de votre concentration à l’instant T, alors que vous êtes allongé dans votre lit . Préparez-vous pour aller vous coucher, éteignez les lumières et apprêtez-vous à dormir . Commencez votre méditation par 5 longues respirations, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Concentrez-vous sur la sensation que vous procure la respiration, alors que votre poitrine se soulève ouvre et remplit vos poumons d’air. En expirant, imaginez que tous les évènements et les pensées de la journée s’évacuent avec l’air. Prenez un moment pour écouter ce que votre corps et votre esprit ressentent. Prenez votre temps lors de cette étape et ne vous préoccupez pas des pensées qui affluent. Observez-les simplement et laissez-les vous quitter. Ce n’est pas le moment de résoudre les problèmes. Si vous vous sentez préoccupé par quelque chose, observez et passez à autre chose. Vous résoudrez le problème le lendemain, une fois que vous serez complètement reposé. Ressentez les points de contact de votre corps avec le lit. Votre poids est-il bien réparti ? Comment votre tête repose-t-elle sur l’oreiller et comment la couverture s’étale-t-elle sur vos pieds ? Écoutez attentivement tous les sons que vous pouvez entendre, y compris votre respiration. Prenez conscience de la température de la pièce et de la manière dont l’air circule sur votre visage. Se sent-il lourd ou léger ? Ressentez-vous une quelconque tension ou douleur ? Scannez mentalement votre corps de la tête aux pieds en passant par les zones de tension. Tendez et relâchez-les intentionnellement, si vous êtes en train de pratiquer une méditation de relaxation musculaire progressive. Répétez ce processus plusieurs fois, au besoin, pour détendre les muscles tendus. Soyez attentif à votre rythme lorsque vous inspirez et expirez. Prêtez attention à la sensation physique que procure la respiration et au son qu’elle émet. Si votre esprit se met à divaguer, concentrez-vous à nouveau sur votre poitrine lorsqu’elle se soulève et s’abaisse. Prenez quelques minutes et repassez le film de votre journée, depuis le lever jusqu’au moment présent. Jouez-le en accéléré, observez et revivez les conversations et ce que vous avez fait, mais n’analysez ou ne réfléchissez pas plus que nécessaire. Une fois que le film de la journée se termine au moment où vous êtes allongé dans votre lit, revenez aux sensations de votre corps et à votre respiration. Commencez avec les orteils de votre pied gauche, pensez à chaque partie de votre corps à ce moment-là et « autorisez » l’extinction ou la mise en sommeil. Commencez depuis le pied, remontez à la jambe, votre taille, puis faites le côté droit. Continuez avec le torse, chaque bras, en commençant par les doigts et remontez jusqu’à vos épaules et le cou. Finissez par la gorge, le visage, la tête. Votre corps est au repos, l’esprit va suivre. Laissez vos pensées divaguer, en sachant que vous vous réveillerez rasséréné et détendu.  Beaucoup s’endorment bien avant cette dernière étape. Si ce n’est pas le cas pour vous, rassurez-vous. Souvenez-vous que votre corps veut dormir autant que vous et qu’il va y parvenir. Détendez-vous et ne forcez rien.

english_section_name: Using Mindfulness Meditation to Sleep

summary: Informez-vous sur la méditation guidée. Trouvez-vous une bande-son de méditation guidée pour s’endormir. Préparez votre équipement audio. Une fois prêt, appuyez sur play.

document: Elle consiste à écouter une bande audio dans laquelle une personne vous donne les instructions à suivre. C’est une excellente introduction à la méditation pour celles et ceux qui ne l’ont jamais pratiquée avant et ne savent pas comment faire. Vous en trouverez de nombreuses à télécharger gratuitement sur Internet, à podcaster ou sur YouTube. Vous pouvez également vous procurer un CD de méditation guidée dans une boutique ou en ligne.   Cherchez un CD de méditation guidée qui recueille des avis favorables ou qui provient d’une source reconnue, comme Passeport Santé, où vous pouvez vous procurer plusieurs fichiers de méditation qui vous aideront à vous endormir. Si vous téléchargez un fichier gratuit, écoutez-le une fois avant d’aller vous coucher pour être sûr que l’ensemble est intact du début à la fin, sans pause publicitaire. Préparez-vous à aller dormir et installez l’équipement audio près du lit. Ajustez le volume pour éviter les mauvaises surprises.  Assurez-vous aussi de régler l’équipement en mode sommeil pour qu’il s’arrête automatiquement à la fin du disque. Évitez d'employer des écouteurs pour faire votre méditation guidée, car vous vous endormirez probablement avant la fin, et vous ne voulez pas vous emmêler dans les fils au milieu de la nuit. Mettez-vous en pyjama, éteignez les lumières et allongez-vous confortablement dans votre lit avant de mettre le disque en route. Détendez-vous, écoutez et préparez-vous à une nuit de sommeil reposante. Si vous n’êtes pas endormi à l’issue de la méditation, respirez profondément à plusieurs reprises et recommencez.

english_section_name: Using Guided Meditation to Sleep

summary: Essayez la détente musculaire profonde. Mettez-vous à l’aise. Fermez les yeux et détendez-vous. Tendez et détendez vos muscles. Revenez sur chaque muscle encore tendu. Profitez de la sensation de détente et laissez-vous aller au sommeil.

document: C’est une technique de méditation au cours de laquelle vous tendez et relaxez systématiquement différents groupes de muscles pour favoriser la conscience de votre corps et un état de relaxation générale. La relaxation musculaire progressive peut être utilisée nuit et jour, mais elle favorise particulièrement l’entrée en sommeil. Cette technique de méditation dure entre 10 à 15 minutes. Passez votre pyjama et glissez-vous au lit. Éteignez la lumière, allongez-vous et installez vos oreillers et couvertures pour être le plus à l’aise possible. Inspirez profondément et libérez votre esprit. Concentrez-vous sur votre corps et laissez-le se détendre . Commencez en haut de la tête et descendez progressivement dans l’ordre décrit. Tendez et détendez juste assez pour sentir la tension, sans douleur. Après 5 secondes de muscles tendus, relâchez-les. Certaines personnes trouvent judicieux de penser ou dire le mot « détente » à ce moment précis. Après 10 secondes de détente, passez au groupe de muscles suivant et ainsi de suite.  Le front. Froncez le front ou vos sourcils comme si vous étiez surpris, puis relâchez. Les yeux et le nez. Fermez vos yeux doucement et puis relâchez. La bouche, les joues et la mâchoire. Écartez la bouche comme pour bâiller ou en grimace, puis relâchez. Les mains. Serrez vos poings puis détendez-les et relâchez. Les poignets et les avant-bras. Tenez vos mains en l’air comme si vous poussiez un mur invisible, puis relâchez. Le haut des bras. Tendez vos biceps, puis relâchez. Les épaules. Relevez vos épaules vers vos oreilles, puis relâchez. Le dos. Cambrez votre dos doucement, puis relâchez. L’estomac. Serrez votre estomac comme si vous l’aspiriez de l’intérieur, puis relâchez. Les hanches et les fesses. Tendez-les, puis relâchez. Les cuisses. Tendez les muscles de vos cuisses au-dessus des genoux, puis relâchez. Les chevilles et les pieds. Tendez vos pieds, dressez vos orteils autant que vous le pouvez, puis relâchez. Les orteils. Enroulez-les aussi serré que possible, puis relâchez. Répétez la tension et le relâchement 3 ou 4 fois sur chaque muscle que vous sentez tendu. Si vous vous sentez toujours tendu ou que vous n’êtes pas tout à fait endormi, répétez les étapes une nouvelle fois, depuis le haut de la tête jusqu’à vos orteils.

english_section_name: Using Progressive Muscle Relaxation to Sleep


summary: N'oubliez pas d'apporter un bandeau ou un élastique. Choisissez une paire de gants pour le yoga. Prenez une paire de chaussettes pour le yoga. Prévoyez une serviette. Investissez dans un bon tapis de sol. Prévoyez un petit sac pour contenir votre tapis de sol.

document: Vos cheveux ne doivent pas vous gêner pendant les exercices. Si vos cheveux sont trop courts pour être attachés, vous pouvez porter un bandeau afin qu'ils ne vous tombent pas sur les yeux. Ils ne seront pas forcément très chics, mais se révèleront utiles. Leurs paumes antidérapantes vous permettront d'éviter de glisser. Ils sont relativement peu couteux et peuvent être trouvés dans les magasins spécialisés et les boutiques bios. Ainsi, vous ne glisserez  pas sur votre tapis de sol, surtout si vous faites du Hot yoga ou prenez des cours plus intensifs. Vous risquez de suer et serez donc ravi d'avoir pensé à prendre une serviette. Vous pouvez l'étendre sur votre tapis de sol afin de ne pas glisser (surtout si vous ne voulez pas porter de gants de yoga). Ces derniers peuvent être assez chers, mais cela vous permettra de vous entrainer chez vous et d'éviter de partager votre tapis avec d'autres personnes.   Si vous n'êtes pas encore conquis par le yoga et que vous souhaitez uniquement essayer, votre salle de sport vous prêtera ou vous louera certainement un tapis de sol. L'épaisseur des tapis peut varier, mais si vous avez les genoux délicats ou que vous cherchez un soutien plus prononcé, prenez un tapis plus épais. Il sera plus facile à transporter et évitera de l'abimer quand vous ne l'utilisez pas.

english_section_name: Accessorize your yoga outfit

summary: Portez un débardeur pour vos cours de yoga. Portez une brassière sportive pour un cours de Bikram yoga. Essayez un t-shirt. Essayez différentes couches. Portez votre maillot de bain.

document: Les poses de yoga demandent généralement de bouger vos bras. Si votre t-shirt est sans manche, vous n'aurez pas à les retrousser pendant votre cours et pourrez vous concentrer sur vos poses. Choisissez un t-shirt qui ne soit pas trop décolleté et qui soit légèrement moulant : un t-shirt trop large ou un décolleté trop plongeant exposeront votre poitrine lorsque vous vous pencherez ou changerez de position. Si vous choisissez le Bikram ou Hot yoga, vous risquez d'avoir chaud. Portez donc une brassière pour être plus à l'aise. Choisissez votre modèle selon son niveau d'impact. Un niveau faible est généralement suffisant. Les hommes peuvent faire du Bikram yoga torse nu. Choisissez un modèle qui soit confortable et qui vous aille bien. Entrainez-vous à vous étirer, à plier vos bras et assurez-vous que votre t-shirt ne soit pas trop serré.  Pour les poses inversées, votre t-shirt risque de glisser sur votre torse. Vous pouvez donc le rentrer dans votre pantalon ou porter un maillot de corps sous votre t-shirt. Pour un cours moins intense comme le lyengar ou Vinyasa yoga, portez un pull léger sur un débardeur afin d'avoir suffisamment chaud au début et à la fin du cours, lorsque vous ferez moins de mouvements. Vous pouvez toujours retirer une couche si vous avez trop chaud. En été, si vous faites du yoga en extérieur, vous pouvez parfaitement porter votre maillot de bain, si vous êtes à l'aise.

english_section_name: Choose your top

summary: Commencez par un cours de débutant en Hatha Yoga ou Vinyasa Yoga. Si vous êtes plus expérimenté, vous pouvez essayer le Ashtanga ou Power yoga. Faites du lyengar yoga si vous souhaitez que chaque pose dure plus longtemps. Suivez des cours de Bikram yoga ou Hot yoga pour un effet détoxifiant.

document: De nombreux cours pour débutants pratiqueront le Hatha ou Vinyasa yoga. Ces deux variantes se concentreront sur la coordination des mouvements et de la respiration. Le Vinyasa yoga est un peu plus rapide et comportera des étirements plus intenses, ainsi que des levées et inversions de jambes. Plus les cours seront poussés, plus ils seront compliqués, même pour des yogis expérimentés. Ces cours comporteront des mouvements constants entre chaque pose, ce qui les rend plus intenses. Les poses de cette variante du yoga seront tenues pendant une longue période, afin que vous puissiez trouver votre équilibre et mieux étendre vos muscles. Cette forme de yoga demande généralement l'utilisation de blocs, de couvertures et d'élastiques (que la salle de sport vous fournira). Les salles sont généralement chauffées à 37 °C afin de vous faire suer et donc de vous purifier. La chaleur favorise également la détente des muscles afin de les étendre plus intensément.

english_section_name: Decide on a class

summary: Portez un pantalon de yoga. Portez des shorts de cycliste. Portez votre short préféré. Choisissez un legging.

document: Vous pourrez en trouver dans la plupart des magasins de sport en plusieurs couleurs afin de choisir le modèle de votre choix. Faites quelques étirements dans la cabine d'essayage afin de vous assurer qu'il soit suffisamment élastique. Vous pourrez porter ces pantalons pour d'autres sports comme la course à pied ou le vélo.   Les pantalons longs sont plus adaptés pour les cours qui demanderont moins de mouvements rapides afin de ne pas courir le risque de glisser dessus. Pour les cours plus intenses pour lesquels vous risquez d'avoir chaud rapidement, choisissez un pantalon trois-quarts. Le style de votre pantalon peut varier d'une coupe serrée à une forme plus évasée au niveau des chevilles. Certains modèles plus larges se rapprochent du pantalon de survêtement. Choisissez le modèle dans lequel vous êtes à l'aise, car votre cours de yoga n'est pas le bon endroit pour vous préoccuper de votre apparence. Pour les cours de Bikram, choisissez des vêtements légers qui ne couvrent pas la totalité de vos jambes. Les shorts de cycliste sont parfaits, car ils ne bougeront pas quand vous changerez de position.   Faites attention à ce que vos vêtements ne soient pas transparents lorsque vous vous étirez afin de ne pas être gêné en cours. Si vous risquez de suer dans votre short, choisissez un modèle noir ou bleu marine qui dissimulera mieux votre transpiration. Si vous avez un modèle un peu large dans lequel vous êtes à l'aise, portez-le pour vos cours de yoga. Vous en avez déjà peut-être dans votre armoire. Assurez-vous qu'il soit suffisamment opaque.  Si vous venez de débuter le yoga et que vous ne souhaitez pas investir dans une nouvelle tenue avant d'être sûr que ce sport vous plaise, vous pouvez simplement porter un legging. Mais choisissez une tenue plus appropriée si vous en faites régulièrement, car ces vêtements seront mieux adaptés aux poses que vous ferez en cours.

english_section_name: Pick a pair of pants