summary: Observez vos proches. Examinez les faits. Sachez discerner le motif qui se cache derrière le comportement de votre parent. Sachez que le motif principal est de vous attaquer.

document: Voyez si vous pouvez identifier chez eux un comportement agressivement passif. N'oubliez pas de tenir compte de défaillances occasionnelles, nous avons tous de temps à autre un comportement agressivement passif pour des raisons diverses telles que la fatigue, l'énervement ou un manque d'assurance. Ce comportement pose un problème à partir du moment où cela devient chez la personne un moyen de communication habituel et une façon courante de traiter les autres. Observez les indices suivants.   Que dit votre parent proche ? Le comportement de type agressivement passif s'accompagne généralement de plaintes. La personne peut, par exemple, se plaindre de ne pas être appréciée à sa juste valeur et de voir ses propres malheurs traités comme des banalités. Que fait ce parent proche ? D'une part, votre parent semble être d'accord avec vous et de l'autre, vous apprenez qu'il a dit ou fait tout le contraire ! Comment votre parent réagit-il aux nouvelles et choix de vie que vous ou d'autres membres de la famille avez faits ? Un comportement agressivement passif peut se révéler si le proche parait ne pas s'intéresser à ces évènements, voire s'il ignore complètement ces nouvelles, à moins qu'il ne critique ou ne raille vos réalisations sous des tombereaux de sarcasme ou de blagues douteuses. La personne agressivement passive a tendance à ne pas reconnaitre la réussite des autres et fera tout son possible pour la minimiser ou suggérer que ce n'était que le résultat du hasard ou d'une tricherie, plutôt que d'accepter le fait que la personne a pu travailler dur pour y arriver. Le tout peut néanmoins paraitre assez subtil. Vous ne devriez donc pas vous attendre à une franche colère. Ce parent a-t-il tendance à exprimer un désaccord ou refuser tout encouragement ? L'incapacité de féliciter quelqu'un pour un travail bien fait ou d'en reconnaitre la valeur est un signe de rancune, un indice sous-jacent de comportement passif teinté d'agressivité. Avez-vous remarqué chez ce proche des commentaires narquois puis une volonté de réfuter d'avoir dit de telles choses ? Ou même d'aller au point de vous accuser d'avoir mal interprété ce qui a été dit ? Ce proche ne cesse-t-il de contester quasiment tout ce que vous dites ou suggérez ? On peut trouver un motif négatif dans le fait que la personne bavarde beaucoup et insiste pour dire que sa situation est bien pire que la vôtre, qu'elle sait tout mieux que vous ou encore qu'elle a une vision bien plus juste des choses que vous. Quand, par exemple, la personne insiste pour dire que telle situation ne la concerne pas, que cet évènement ne lui est jamais arrivé ou que de son temps, on n'avait pas autant de chance et l'on devait travailler plus dur pour gagner sa vie, entre autres. Votre parent insiste-t-il lourdement sur le fait qu'il n'a aucune chance et que les autres en ont toujours plus que lui ? Cette personne utilise-t-elle souvent la redoutable formule du « si seulement... » pour ensuite s'étendre sur tout ce qu'il ou elle aurait pu faire si les évènements avaient tourné en sa faveur ? En écoutant ce type de discours, on se rend vite compte que la personne est incapable d'accepter de ne pas avoir pris ses responsabilités pour provoquer des changements bénéfiques dans sa vie. En fin de compte, que fait ce proche pour vous donner l'impression qu'il ou elle adopte un comportement agressivement passif vis-à-vis de vous ? La plupart du temps, c'est assez subtil, mais cela devient flagrant avec le temps, au fur et à mesure que le comportement de cette personne finit par lui paraitre tout à fait naturel. Déterminez ce qui vous dérange dans ce type de comportement. Est-ce parce que la personne n'est pas d'accord avec vous ou bien est-ce dans sa façon d'exprimer un désaccord, en grinçant des dents, par exemple, pour dire ensuite que tout va bien quand vous lui demandez ce qui ne va pas ? Vous pourriez connaitre ou non « la version officielle » en arrière-plan de son comportement agressivement passif, mais vous aurez sans doute une idée de ce qui agace votre proche via ce qu'il dit ou fait. Cela devrait vous permettre d'avoir une image d'ensemble plus précise de ce qui tracasse cette personne. Déterminez ce qui vous perturbe dans la vision de l'existence de ce parent ainsi que son attitude vis-à-vis les autres membres de la famille, surtout ceux qui ont réalisé des choses qui agacent prodigieusement ce parent.   Pourquoi cette personne agit-elle ainsi ? Est-il possible que tante Marguerite ait rêvé dans sa jeunesse d'être une danseuse étoile, mais était trop démunie et mariée trop tôt pour réaliser cette ambition ? Pour voir ensuite sa petite fille montrer un talent pour le ballet ? L'oncle Georges a peut-être voulu être astronaute, mais a trouvé les études pour y parvenir trop ardues, pour apprendre des années plus tard que l'un de ses neveux a été accepté à la NASA. Ce ne sont évidemment pas des excuses, mais c'est un moyen de comprendre la trame de son comportement d'aujourd'hui. Croyez-vous qu'il y ait une raison plausible derrière le désaccord de ce proche vis-à-vis de quelque chose qui est important pour vous ? Dans certains cas, une personne agressivement passive tente d'abord de se protéger d'une mauvaise expérience, mais finit par essayer de protéger aussi des proches qui lui sont chers dans l'espoir qu'ils ne vivent pas eux aussi une mauvaise expérience. Cela peut vous aider à comprendre qu'un commentaire bourru ou acerbe peut éventuellement provenir de la volonté de prendre soin de vous au sujet d'un mauvais choix de votre part qui a été réévalué à l'aune de sa propre expérience désastreuse. Dans certains cas, le proche agressivement passif cherche à vous contrôler, à gérer la situation et la famille, entre autres. Cette personne peut avoir l'impression que sa place dans la famille est menacée d'une façon ou d'une autre et que son attitude peut être une tentative dissimulée de retrouver du pouvoir sur les autres. Il pourrait même y avoir une sorte de satisfaction à voir que ses mots ou son comportement peuvent causer de nouveaux tourments ou questionnements. Un autre motif éventuel pour un comportement agressivement passif est simplement la jalousie. Comme pour tante Marguerite et oncle Georges, le fait de voir quelqu'un d'autre réaliser ce à quoi la personne n'est pas parvenue peut être dévastateur et peut même confirmer que la personne n'a jamais été capable de poursuivre un rêve. Dans ce cas, la rancune, l'amertume et le dépit vont probablement alimenter le motif qui se cache derrière ce comportement agressivement passif. La personne veut vous rabaisser, vous inonder de sarcasme ou vous montrer du doigt sans qu'il y ait de représailles de votre part. C'est pourquoi la personne se sert souvent du sarcasme, de mauvaises blagues, d'une attitude de je-sais-tout et d'une sagesse de pacotille pour vous faire comprendre que c'était dit « sans méchanceté », même si l'intention réelle était bien de faire de la peine.

english_section_name: Identifying Passive Aggressive Behavior

summary: Ne vous laissez pas embrigader dans le scénario. Affrontez ouvertement et poliment ce proche. Partagez votre propre impression. Ne vous laissez pas rabrouer par votre parent. Cessez d'attendre de ce parent qu'il fasse tout à votre place.

document: Le plus important quand il s'agit de gérer un proche agressivement passif est d'apprendre à ne pas montrer d'agacement, les liens de famille rendant la situation encore plus sensible. Répétez mentalement des schémas de pensée efficaces avant d'entrer à nouveau en contact avec ce proche, un petit jeu de rôle mental peut vous aider à ne pas vous affoler et à ne pas céder à ce chantage subtil.   Dites-vous que votre grand-mère est à nouveau en mode agressivement passif et que vous n'allez pas entrer à nouveau dans son petit jeu de massacre. Elle est amère à cause de votre relation avec Machin et ne vous empêchera pas de faire ce que vous avez prévu. Ou bien, vous pensez que l'oncle Jean est injuste et essaye de vous saper le moral en vous disant certaines choses. Vous savez qu'il est agressivement passif et qu'il obtiendra ce qu'il veut si vous vous mettez en colère. Le fait de vous faire du souci pour lui ou de vous fâcher ne changera rien à la situation. Vous devriez plutôt ignorer ses remarques et défendre votre position. Plus que tout, vous devez rester calme. Il est facile de vous emporter ou de vous affoler, mais votre réaction sera probablement plus émotive que murement réfléchie. Vous allez désamorcer l'attitude agressivement passive de la personne en gardant votre calme. Réagissez au quart de tour, une fois que vous savez que le comportement agressif de votre parent est son mode de communication habituel avec vous et que cela vous embête. Attendez jusqu'à ce que ce parent dise ou fasse quelque chose d'agressivement passif. Demandez-lui ensuite calmement et gentiment pourquoi il ou elle a dit ou fait cela. Si la personne prétend n'avoir rien fait ou dit de tel, répétez ce que la personne vient de dire. Demandez-lui pourquoi il n'aime pas votre idée ou votre commentaire. Gardez votre calme si votre parent nie avoir été agacé par quoi que ce soit. Dites que vous vous sentez rejeté(e) ou stupide et que cela vous a fait de la peine. C'est un moyen pacifique de rester ouvert à toute discussion et de montrer à la personne que son attitude agressivement passive n'est pas anodine. Votre parent devra ensuite expliquer ses agissements.   Cela suffit souvent pour encourager une explication ouverte ou une excuse, même si c'est fait sur un ton bourru, du genre : « Je ne voulais pas te blesser, mais je me faisais du souci pour tes finances et ton avenir » ou bien : « Tu sais bien que je tiens à toi, je ne vais quand même pas le répéter tout le temps ! » Poursuivez en disant que vous êtes content(e) qu'il ou elle vous ait dit cela ou quelque chose de similaire. Il s'agit d'une situation très tendue pour la personne, vous devriez donc apprécier l'effort qu'il ou elle a daigné faire. Campez fermement sur vos positions si votre proche rétorque que vous êtes trop sensible, ce genre de remarque est méprisante et ne correspond pas à la réalité. Dites à votre parent que son opinion vous intéresse vraiment, même s'il n'est pas d'accord avec vous et que vous voudriez qu'il partage librement ses impressions avec vous. Cela risquera de surprendre votre parent. Bien des personnes agissent sur un mode agressivement passif parce qu'elles n'ont pas assez d'assurance pour s'exprimer et faire face à un éventuel désaccord. Si vous dites à votre proche que son opinion compte pour vous, il pourrait laisser tomber son attitude défensive et finir progressivement par échanger avec vous d'égal à égal.  Tenez-vous toujours aux faits. Gardez, si nécessaire, des notes dans un calepin, ainsi que des dates et le contexte de la situation. Soyez un bon perroquet. Contentez-vous de répéter ce qui s'est réellement passé et suggérez un autre comportement si votre proche essaye de dénaturer les faits, nie avoir dit ou fait quelque chose ou accuse une autre personne. Apprenez, au besoin, à montrer plus d'assurance. Vous pouvez trouver de l'aide dans l'un de nos articles wikiHow relatifs à l'assurance. Traitez ses propos comme des paroles en l'air, si vous vous retrouvez à attendre que ce parent respecte une promesse quelconque qu'il avait faite. Ne restez pas à attendre un miracle. Faites ce que vous avez prévu de faire et trouvez des personnes plus fiables si vous avez besoin d'aide.

english_section_name: Using Strategies to Cope with Passive Aggressive Behavior


summary: Ouvrez Firefox. Allez à la page d’installation de Block Site. Cliquez sur Ajouter à Firefox. Sélectionnez Ajouter quand vous y serez invité. Cliquez sur OK. Sélectionnez ☰. Cliquez sur Modules. Cherchez l’icône de Block Site. Cliquez sur Options. Faites défiler vers le bas. Entrez une adresse de site web. Cliquez sur +. Débloquez les sites sur la liste de Block Site. Essayez d’accéder à un site récemment débloqué.

document: L’icône de l’application ressemble à un globe bleu avec un renard orange dessus. Block Site est une extension pour Firefox qui permet de bloquer les sites. Il s’agit du bouton vert en haut de la page. Vous verrez cette option en haut à gauche de la page. Block Site sera installé sur votre navigateur Firefox. Ce bouton se trouve dans le coin supérieur droit de la fenêtre Firefox. Un menu déroulant va s’ouvrir. Vous trouverez cette option au milieu du menu déroulant. La page des extensions Firefox va s’ouvrir. Elle ressemble à un anneau de chaine avec un signe « interdit » rouge. Il est possible que vous deviez faire défiler vers le bas pour la trouver. Cette option se trouve à droite de l’icône Block Site. Sur un Mac, cliquez plutôt sur Préférences. Puis, cliquez sur le champ Ajouter manuellement des domaines à la liste de blocage en bas de la page. Tapez l’adresse d’un site web en veillant à inclure le « www. » et le « .com » (ou « .org » ou toute autre extension du site) de l’adresse.  Par exemple : pour bloquer Facebook, vous devrez taper www.facebook.com. Ce bouton se trouve à droite du champ de texte. Il permet d’ajouter immédiatement le site web et toutes les pages associées à la liste de blocage.  Répétez le processus pour les autres sites que vous voulez bloquer. Si vous décidez de débloquer un site précédemment bloqué, procédez comme suit :   cliquez sur ☰  sélectionnez Modules  cherchez Block Site cliquez sur Options ou Préférences  faites défiler vers le bas votre liste des sites bloqués et cherchez le domaine que vous voulez débloquer cliquez sur X à droite du site en question Cliquez sur la barre d’adresse en haut de la fenêtre Firefox pour sélectionner son contenu. Tapez l’adresse du site web que vous venez de débloquer et appuyez sur Entrée. Vous devrez être en mesure de l’ouvrir.  Si vous ne pouvez pas accéder au site, vous aurez peut-être besoin de fermer et rouvrir Firefox.

english_section_name: Blocking and Unblocking Pages with Block Site

summary: Ouvrez Firefox. Cliquez sur ☰. Sélectionnez Options. Ouvrez l’onglet Général. Faites défiler jusqu’à la section « Réseau proxy ». Cliquez sur Paramètres…. Cochez la case Configuration manuelle du proxy. Entrez l’adresse de votre VPN. Sélectionnez un port. Cochez la case Utiliser ce serveur proxy pour tous les protocoles. Cliquez sur OK.

document: L’icône de l’application ressemble à un renard orange encerclant un globe bleu. Ce bouton se trouve en haut à droite de la fenêtre Firefox. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Vous trouverez cette option au milieu du menu déroulant. La page des paramètres va s’ouvrir.  Sur un Mac ou un ordinateur sous Linux, vous devrez plutôt cliquer sur Préférences. Il se trouve à gauche de la page. Cette section se trouve en bas de la page Général. Cette option se trouve à droite de l’entête « Réseau proxy ». Elle se trouve en haut de la fenêtre. Tapez l’adresse réseau de votre VPN dans le champ Proxy HTTP.  Si vous n’avez pas de souscription à un service VPN, vous devrez en souscrire un avant de pouvoir faire ceci. Tapez le port de votre VPN dans le champ de texte Port. Elle se trouve sous le champ de texte Proxy HTTP. Firefox utilisera désormais votre adresse de VPN pour rediriger son trafic, ce qui devrait débloquer la plupart des sites (dont les sites bloqués par l’administrateur du système et ceux verrouillés en fonction des régions) dans votre navigateur.

english_section_name: Unblocking Sites with a VPN

summary: Ouvrez Firefox. Ouvrez le site HideMe. Entrez une adresse de site web. Cliquez sur Visitez anonymement. Naviguez sur votre site.

document: L’icône de l’application ressemble à un renard orange sur un fond bleu. Rendez-vous sur cette page dans votre navigateur. Tapez l’adresse d’un site web bloqué dans le champ de texte Entrez l’adresse web au milieu de la page.  Vous pouvez également sélectionner un pays différent en cliquant sur la case déroulante Localisation du proxy puis en sélectionnant un nouveau pays dans le menu déroulant qui s’ouvre. Il s’agit du bouton jaune sous le champ de texte. Cliquez dessus pour commencer le chargement du site web. Une fois le site web ouvert, vous devrez être en mesure de l’utiliser comme d’habitude. Toutefois, gardez en tête que le temps de chargement du site sera certainement plus lent que d’habitude.

english_section_name: Unblocking Sites with a Proxy


summary: Choisissez un leadeur et un symbole. Recrutez des activistes. Mettez en place des partenariats avec d'autres personnes et d'autres groupes. Recrutez des intellectuels. Tournez-vous vers les scientifiques.

document: Choisissez un visage charismatique à votre révolution. Les révolutions peuvent tomber si elles n'ont pas de visage charismatique pour rallier les masses. Cela peut être une personne déjà connue, une personne particulièrement éloquente ou une personne qui prend la défense de votre cause. Vous avez besoin de quelqu'un ou de quelque chose pour représenter votre rébellion, comme un symbole. Voyez l'exemple de Katniss du film Hunger Games.   Votre leadeur doit être une personne avec une idée originale ou une personne suffisamment courageuse pour encaisser les aléas de la révolution. Choisissez un porte-parole suffisamment articulé et qui passe bien à la caméra. Utilisez la télévision et les journaux pour faire passer votre message. Certaines personnes conseillent de prendre les décisions en groupe et de rester anonymes sans se choisir de leadeur, pour que ceux-ci ne puissent pas être visés ou mis en prison par l'opposition. Souvenez-vous cependant qu'un leadeur charismatique est aussi une stratégie et que si ce leadeur est visé ou mis en prison, sous certaines circonstances, cela peut rallier les masses à votre cause, comme cela a été le cas de Martin Luther King. Vous avez besoin de personnes pour organiser et mener le mouvement. Ces personnes doivent être engagées et doivent être prêtes à aller au front et à se dévouer corps et âme à la cause. Motivez des gens à vous rejoindre, car ils croient en votre cause. Faites des présentations dans des cafés, des bars ou d'autres lieux où vous pensez que va venir un public réceptif.  Votre équipe d'organisation doit se composer de personnes qui possèdent des compétences et des techniques différentes. Ils vont savoir comment gérer les médias et comment provoquer des manifestations. Le citoyen moyen aura plus de facilités à s'identifier à une personne normale qui vous rejoint qu'à un leadeur charismatique. S'il voit des personnes qu'il connait et auxquelles il peut s'identifier, il se sentira plus à l'aise à le faire soi-même.  Vous ne pouvez pas mettre en place une révolution avec une seule personne. Vous devez vous souvenir que c'est un sport d'équipe. La création d'une révolution est un processus minutieux qui demande beaucoup d'organisation. Mettez en place du soutien et des compromis. Il ne se passera jamais rien si vous et vos amis êtes les seuls rebelles. C'est une étape importante qui fera la différence entre une révolution réussie et un bide révolutionnaire. Cherchez du soutien pour votre cause. Vous allez avoir besoin de personnes autant à l'intérieur qu'à l'extérieur de l'institution ou de la structure sociétale en question pour avoir plus de chances de la changer. Ne succombez pas à la tentation de la compétition.  Identifiez ces personnes et demandez-leur leur soutien. Choisissez des personnes d'influence qui ont accès à un groupe plus large de personnes. Choisissez un mélange de personnes avec différentes forces. Bâtissez des alliances et établissez des connexions avec d'autres partenaires et d'autres personnes qui travaillent déjà sur la même cause ou qui y sont sensibles.  Pour faire un changement, vous devez amener au moins 15 % de la population à changer. Incorporez de nouvelles personnes à votre équipe. Ne vous tournez pas seulement vers les personnes que vous connaissez déjà. Trouvez des personnes qui possèdent des compétences utiles. Essayez d'établir un lien entre des groupes déjà organisés et qui possèdent des listes de membres et participent à des opérations sur le terrain (par exemple des syndicats). Il est plus facile de commencer une révolution si sa cause est soutenue par des intellectuels. Vous pouvez choisir des professeurs, des chercheurs, des auteurs, des artistes, des orateurs ou des écrivains.  Les intellectuels peuvent vous aider à construire le raisonnement de votre révolution en articulant une théorie attirante. Ils peuvent trouver des faits qui bâtiront votre cas. De nombreuses révolutions partent d'un travail important plus profond, par exemple la lettre de Martin Luther King à Birmingham. Martin Luther King a écrit cette lettre pendant qu'il était en prison en réponse à une déclaration publique publiée par huit leadeurs religieux des États du Sud. Cette lettre est devenue un document central du mouvement pour les droits civils qui a désamorcé l'opposition et rallié des soutiens.  Les intellectuels vous aideront à créer une vision claire et cohérente qui va enthousiasmer les masses en vue du futur possible que vous leur proposez. Les intellectuels trouveront les bons mots pour décrire votre Nouveau Monde ou système. Même si la science et les données peuvent porter à polémique, ce sont des points importants d'ancrage de votre révolution.    Pensez par exemple au débat sur le réchauffement climatique et l'importance de la science des mouvements environnementaux pour prouver leurs thèses. Ancrez la cause de votre mouvement dans des recherches scientifiques respectées dans leur milieu, y compris celles qui ne sont pas directement liées à votre mouvement. Il peut alors être plus difficile pour l'opposition de réfuter l'argumentaire de votre mouvement.

english_section_name: Getting the Right People Involved

summary: Agissez. Travaillez de l'intérieur. Trouvez une cible. Étudiez les révolutions du passé. Essayez la désobéissance civile. Organisez la manifestation.

document: C'est l'étape la plus importante, car votre révolution va mourir sans elle. Vous devez agir, que ce soit à travers une manifestation pacifiste, un sit-in ou un boycott.   Votre leadeur doit motiver le réseau de soutien et travailler d'arrachepied, nuit et jour, pour améliorer la révolution. À un certain moment, vous devez faire quelque chose, pas seulement écrire et parler de votre révolution. Le pouvoir en place va se défendre, car c'est dans sa nature. Les gouvernements « illégitimes » n'aiment pas les rébellions et feront tout ce qui est en leur pouvoir pour écraser la résistance. Souvenez-vous que votre cause est le cœur de votre révolution, le consensus est l'esprit de votre révolution et les actions que vous faites ou que vos groupes de soutien font sont les mains de votre révolution. Arrivez à des positions décisionnaires dans des institutions clés. Certaines personnes qui ont étudié les révolutions, par exemple Saul Alinsky, ont démontré qu'elles sont lentes et demandent de la patience.   Infiltrez les institutions qui ont du pouvoir sur la société. Certaines de ces institutions peuvent être des églises, des syndicats ou des partis politiques. Obtenez plus d'influence dans les milieux qui prennent les décisions. Une fois au pouvoir, servez-vous de cette plateforme pour créer un changement dans le système. Adaptez-vous et restez flexible. Les mouvements révolutionnaires doivent s'adapter aux circonstances politiques changeantes. La résilience est une qualité importante. Vous avez besoin d'un faire-valoir pour définir votre mouvement. Choisissez une cible et personnalisez-la. Polarisez-la. Ne choisissez pas la violence. Lors d'une étude sur les révolutions, il a été démontré que les campagnes de résistance non violente ont deux fois plus de chance de réussir.  Concentrez-vous sur la cible, que ce soit une institution ou un leadeur en particulier. Bâtissez vos points forts autour des faiblesses de votre ennemi. Cette technique est tirée de l'Art de la guerre de Sun Tzu. Votre adversaire est peut-être un militaire puissant, mais vous êtes plus cool.  Ne blessez jamais quelqu'un d'autre. Cependant, vous pouvez mettre en place un cas éloquent pour amener à un changement en concentrant sur vos mots et vos actions sur une institution, un groupe ou une personne en particulier. Vous pouvez créer une révolution modelée sur des principes qui ont fonctionné dans le passé. L'Histoire est pleine de révolutions qui ont marché, la révolution française, la révolution américaine, le mouvement pour les droits civils.  Les révolutions commencent souvent par désorganiser les organisations sociétales anciennes. Désorganisez-les en mettant au défi leurs fondements et leurs principes. Il y a eu de tout temps des révolutions dans l'Histoire qui se sont présentées à travers des méthodes, des durées, des idéologies et des nombres de participants différents. Il en a résulté des changements majeurs dans la culture, l'économie et les institutions sociopolitiques. Une fois que l'ancienne institution a été désorganisée, il est temps de mieux vous organiser. Déterminez vos tactiques. Souvenez-vous que le pouvoir est ce que votre ennemi croit que vous avez. Continuez de lui mettre la pression. Servez-vous du ridicule. Maintenez l'ennemi à terre en utilisant ses propres règles. Changez de tactiques, car les tactiques perdent de leur efficacité si vous vous en servez trop longtemps. Certaines personnes décident que les voies politiques ne fonctionnent pas, c'est pourquoi elles utilisent la rue pour montrer le pouvoir des masses.  Par exemple, les gens sont sortis dans la rue en Chine pour protester contre les industries chimiques et en France contre la fracturation hydraulique. Les gens protestent aussi dans la rue contre les violences policières.  Vous pouvez essayer de travailler depuis l'intérieur du système, mais lorsque cela ne fonctionne pas, vous devez travailler depuis l'extérieur, de manière visible, par exemple une grève de la faim ou une manifestation massive. Faites des recherches à propos des règles des espaces publics. Choisissez avec soin le moment (par exemple le vendredi lorsque les gens sont plus disponibles).    Choisissez un lieu qui se trouve dans un endroit clé, choisissez un problème local pour impliquer les gens et trouvez un espace public qui peut contenir beaucoup de piétons. Renseignez-vous à propos des permis requis et de la règlementation locale et ne dépassez pas ces limites. Assurez-vous que les décisions sont prises en groupe et mettez en place des scènes ou des expositions pour faire passer votre message. Envisagez d'offrir des services gratuits pour montrer ce dont la société vous prive (par exemple des bibliothèques). Servez-vous de la loi.

english_section_name: Choosing a Strategy

summary: Souvenez-vous du pouvoir de l'art et de la musique. Utilisez au maximum le potentiel des nouveaux médias. Utilisez les réseaux sociaux pour vous organiser. Encadrez le débat. Attendez-vous à ce que les autres réagissent différemment au changement.

document: Le raisonnement d'une révolution peut prendre source dans les royaumes artistiques et les domaines de la culture populaire. Il n'est pas nécessaire de se concentrer seulement sur les écrits.  Les discours, la poésie, la musique et l'art, y compris les arts publics, peuvent faire passer votre message et être plus efficaces avec le temps. Certains arts peuvent durer. Envisagez une fresque murale peinte par votre communauté. La musique a la capacité d'influencer les esprits partout dans le monde. Essayez d'humaniser votre mouvement. Attirez-vous la sympathie des gens en racontant des histoires de vrais personnages auxquels les masses pourront s'identifier. Vous pouvez aussi commencer une révolution grâce à la qualité de vos propres idées. Internet donne la possibilité à tout le monde de publier et toucher les masses.  Créez un blog. Utilisez WordPress ou toute autre plateforme de blog. Écrivez un blog et diffusez votre message aux masses. Dans votre blog, vous pouvez établir un fondement intellectuel à la raison du changement que vous proposez et expliquer la façon dont ce changement pourra être mis en place et ce qu'il signifie pour votre public. Envisagez d'autres formats. Vous pourriez créer un documentaire. Cela permet d'éduquer et de motiver votre public. N'oubliez pas le pouvoir d'une vidéo courte. Une série sur YouTube pourrait aussi vous aider. Évitez les stratégies basées sur un seul type de média. Utilisez les anciens et les nouveaux médias. Utilisez des articles et des supports multimédias comme la vidéo. Utilisez les réseaux sociaux et les blogs tout en publiant votre message en même temps dans les journaux papier et les magazines. Faites apparaitre votre message en vous servant de divers supports et mécanismes. Souvenez-vous de ne pas négliger le pouvoir des réseaux sociaux. C'est un excellent moyen de faire parvenir votre message aux masses.    Vous pouvez utiliser les réseaux sociaux pour organiser des évènements et toucher un public ciblé.  Souvenez-vous aussi de ne pas appuyer votre stratégie seulement sur les réseaux sociaux. Les révolutions réussissent mieux lorsqu'elles s'organisent autant dans le monde virtuel que le monde réel. Mettez en place votre soutien en distribuant des prospectus et des brochures, en utilisant le bouche-à-oreille, la publicité et les moyens de technologie modernes. Vous pouvez le faire en choisissant avec attention vos mots. Choisissez votre modèle de morale. Vous pouvez vous présenter comme un parent aimant ou comme un père strict.    Réfléchissez à la façon dont des mots comme « liberté » créent une réponse émotionnelle. Ancrez vos mots dans le besoin des gens et dans votre mission générale. Persuadez les autres en utilisant un mélange d'appels émotionnels, d'appels à la raison et d'appel à l'éthique. Construisez votre cas sur un raisonnement logique et sur des faits tout en utilisant la composante émotionnelle.  Démontrez la popularité de votre mouvement aux personnes qui représentent l'autorité ou aux militaires. Plus votre popularité grandit au sein de la population, moins vous prenez le risque d'une répression violente. Des recherches ont montré qu'il existe cinq étapes dans tout processus de changement.   La première étape est appelée « optimisme mal informé », c'est la lune de miel de votre révolution. Il y aura beaucoup d'énergie et d'enthousiasme à ce moment-là. Cependant, les problèmes vont apparaitre et vous allez aboutir à la phase de « pessimisme informé ». Certains efforts pour le changement vont être abandonnés. Pour pouvoir continuer votre mouvement, vous devez passer à la troisième phase, la phase de réalisme optimiste. Cette phase se produit même lorsqu'il existe des problèmes. L'optimisme informé se produit lorsque la confiance revient, car les efforts sont toujours en progrès. Pour terminer, l'achèvement gratifiant se produit lorsque vous observez des résultats concrets et que vous les partagez.

english_section_name: Getting the Message Out

summary: Trouvez un thème central autour duquel organiser votre révolution. Identifiez un besoin de réforme. Mettez en place des objectifs concrets. Mettez en place un plan pour vous occuper des ressources nécessaires.

document: Si vous êtes un socialiste, vous pourriez prendre comme idée centrale que le capitalisme est le mal, car il permet l'exploitation de la classe ouvrière.  Vous devez trouver une vérité qui sera le tronc de votre révolution, quel que soit le type de révolution que vous envisagez. Trouvez une façon, une phrase simple, d'articuler votre cause autour d'une théorie. Trouvez-vous un but commun et définissez-le. Créez un message clair et éloquent. Quel est l'objectif de votre révolution ? Que veut-elle accomplir et pourquoi ? Créez un message simple et fort que vous pouvez répéter en permanence.  Vous devez trouver une cause qui connecte les passions les plus profondes des gens à leur sens de ce qui est bien ou mal. Ancrez cette connexion dans un sujet qui compte vraiment et dans votre vision d'un monde meilleur. Vous ne pouvez construire votre besoin de changement que si vous démontrez que la situation actuelle ne fonctionne pas. En plus de la théorie, vous pouvez le faire en choisissant un besoin ou une inquiétude spécifiques légitimés par des preuves.  En clair, vous devez essayer d'articuler les raisons de ce changement s'il est nécessaire. Vous voulez peut-être changer une seule institution, comme une école. Ciblez un besoin ou une inquiétude partagée par un grand nombre ou qui parle à un grand nombre. Pour continuer avec l'exemple de l'école, cela pourrait être le taux d'échec alarmant.  Vous voulez peut-être changer de gouvernement. Si vous pouvez expliquer comment le gouvernement laisse tomber leurs citoyens ou met en danger l'environnement ou un autre domaine spécifique, les autres vont se rallier à votre cause. Il peut être utile pour une révolution de savoir ce qui doit être changé. Est-ce la législation ou le système gouvernemental en lui-même ? Est-ce une certaine façon de penser, par exemple la protection de l'environnement ?  Décomposez-les objectifs en changements plus petits qui peuvent aider votre révolution à opérer un changement plus rapide. Par exemple, vous pourriez vouloir éradiquer la pauvreté dans le monde, mais il vous sera plus facile de commencer par aider des familles qui se trouvent près de chez vous. Vous pourrez en voir les effets immédiatement.  Vous devez mettre en place un plan d'action. Cela peut se présenter sous la forme d'un modèle écrit ou visuel qui peut inclure des responsabilités, des activités ou une chronologie. N'improvisez pas. Mesurez vos progrès et observez constamment les données que vous récoltez. Vous allez peut-être avoir besoin d'un soutien opérationnel. Vous allez avoir besoin de personnes prêtes à donner de l'argent ou de leur temps à votre cause.    Il pourrait être utile de vous trouver une source de financement. Un accès à des matériaux pourrait vous aider. Vous allez devoir trouver des revenus de base auxquels vous ne pensez peut-être pas au début, par exemple des frais de port, d'imprimerie, des permis et un site Internet. Cherchez des donateurs. Vous avez besoin de partenaires, de personnes qui possèdent des ressources (que ce soient des particuliers, les intellectuels, des banquiers, etc.) et qui vont vous rejoindre et vous aider. N'essayez pas d'y arriver tout seul.

english_section_name: Picking a Theme


summary: Prévoyez beaucoup d'espace. Choisissez entre poissons d'eau froide et poissons d'eau chaude. Choisissez des poissons qui supportent les mêmes niveaux de pH. Choisissez entre poissons d'eau douce et poissons d'eau salée. Construisez-leur des cachettes. Choisissez des poissons vifs et colorés. Considérez votre niveau d'expérience.

document: Il est important de ne pas surpeupler votre aquarium. En règle générale, vous devez avoir de la place pour 3,75 L d'eau par poisson ayant 2,5 cm de longueur. Un aquarium de 40 L peut donc recevoir confortablement 10 poissons de 2,5 cm de long. Vous ne devez pas négliger cette règle si vous comptez vous occuper d'un banc de poissons .   Surpeupler l'aquarium favorise l'accumulation de déchets toxiques, mais augmente également la quantité de produits nettoyants requis . Certaines espèces de grande taille, comme le poisson rouge adulte, ont besoin de plus d'espace. Il en est de même pour celles qui se déplacent énormément. Vous devez choisir des poissons qui supportent à peu près les mêmes températures. La température de l'eau ne doit varier que de quelques degrés par rapport à celle de leur habitat naturel. Autrement, ils risquent d'en souffrir. En d'autres termes, un poisson tropical ne pourra vivre aux côtés d'un poisson d'eau froide. Les besoins en équipements de votre aquarium diffèrent également, car certains poissons ont besoin de chauffage et de lumière, alors que d'autres non .   Par exemple, le Néon du pauvre est un type de poisson d'eau froide qui a besoin d'une température comprise entre 22 et 28 °C pour survivre. Le discus a quant à lui besoin d'une eau chauffée à au moins 20 °C . Si votre aquarium est à la mauvaise température, vos poissons seront plus exposés au risque de maladie. Ils se déplaceront également plus lentement et refuseront de manger. Assurez-vous que les poissons que vous achetez supportent les mêmes niveaux de pH. Les poissons disponibles en animaleries sont habitués à un pH neutre, mais ils se porteront mieux si le pH répond à leurs besoins. Par exemple, les cichlidés africains se sentent mieux dans une eau alcaline alors que la plupart des poissons d'eau douce préfèrent un pH compris entre 6,5 et 7,5 .  N'oubliez pas de prendre en compte les besoins en pH des plantes que vous mettez dans votre aquarium. Par exemple, les plantes d'eau douce ont besoin d'un pH compris entre 6 et 7,5, ce que la plupart des poissons peuvent supporter . Le matériel de filtration requis diffère pour ces 2 types de poissons. Les poissons tropicaux sont les moins exigeants en matière de filtration et de nettoyage. La température et le pH requis sont également différents et ne permettent aucune concession, même chez les aquariophiles expérimentés.  Par exemple, un poisson rouge ne pourra pas vivre avec des cichlidés. Les poissons rouges ont besoin de températures froides et d'une eau douce. Au contraire, les cichlidés ne survivent que dans des conditions de vie tropicales et dans de l'eau salée. Même si vous êtes sûr que les poissons vont s'entendre, il est toujours préférable de leur offrir un environnement paisible où ils disposent d'un endroit pour s'isoler. Les poissons sont généralement sociaux et amicaux, mais ils ont besoin de rester seuls de temps à autre. Par ailleurs, cela réduit le stress lié à la surpopulation .  Par exemple, les gouramis sont des poissons qui aiment se cacher. Ils ont un système de dominance qui fait qu'en cas de confrontation, le poisson le plus faible doit se cacher du plus fort. Choisissez des poissons vifs et colorés pour un aquarium attrayant. Certains poissons, comme les poissons rouges, colorent et donnent vie à l'aquarium. D'autres sont moins colorés, mais éprouvent un grand plaisir à se déplacer en bancs. Enfin, certains poissons mangent les restes de nourriture au fond de l'aquarium et préfèrent se cacher durant la journée (comme le Kuhli). Il est presque impossible de les voir en activité . S'il s'agit de votre premier aquarium, vous avez sans doute plus intérêt à choisir une combinaison simple de 1 ou 2 types de poissons faciles à entretenir. Les aquariums conçus pour une seule espèce de poisson sont particulièrement adaptés aux espèces qui préfèrent nager en bancs.  L'Oscar est un grand poisson dominant qui n'apprécie pas les autres espèces de poisson mâle. Il essaiera notamment de manger les plus petits poissons. Les poissons-globes sont parfaits pour les aquariophiles expérimentés, mais ils préfèrent également être entourés de leurs congénères. En revanche, le platy et le GloFish sont des poissons qui aiment vivre en communauté et ils sont parfaits pour les débutants .

english_section_name: Ensuring Compatible Tank Conditions

summary: Choisissez des poissons qui ont les mêmes habitudes alimentaires. Remplissez votre aquarium de poissons de même taille. Choisissez des poissons qui se déplacent à la même vitesse. Optez pour un banc de poissons. Achetez des poissons qui n'agressent pas leurs congénères du même sexe.

document: Certains poissons mangent tout ce qui leur tombe sous le nez (y compris les autres poissons). D'autres sont plus difficiles et refuseront de manger s'ils doivent se disputer la nourriture avec leurs congénères. Certaines espèces ont besoin d'un certain nombre de granules alors que d'autres peuvent se contenter d'une pincée de flocons. Il est donc important que vous sachiez quels sont les besoins nutritionnels de vos poissons.  Considérez également les besoins en algue de vos poissons. Certaines espèces, comme le Pléco, aiment manger les algues s'il y en a. Dans le cas contraire, ils deviennent plus agressifs . Il est généralement admis que les gros poissons maltraitent et mangent les plus petits. Mettez donc ensemble les poissons qui, une fois adultes, auront la même taille. Par exemple, le scalaire est connu pour traquer et tuer les plus petits poissons dans son aquarium. Un poisson de taille moyenne ou un poisson qui se déplace en banc ne risque pas d'être une proie pour les plus gros poissons . Vous ne voulez sans doute pas voir les poissons les plus rapides de votre aquarium poursuivre les plus lents. Renseignez-vous sur la vitesse à laquelle se déplacent certaines espèces. Ne mettez pas ensemble un poisson qui nage vite et qui est agressif avec un poisson plus petit, plus lent et plus docile . Certains poissons se sentent mieux quand on les laisse vivre et jouer en groupe. Les poissons tropicaux, contrairement à leurs homologues d'eau douce, semblent particulièrement apprécier la vie à plusieurs. Essayez d'avoir un banc d'au moins 5 poissons, même s'il est probable que vous devrez en acheter beaucoup plus. Par exemple, le Barbu de Sumatra est connu pour développer un certain caractère s'il n'est pas mis dans un banc composé de 20 à 50 poissons . Essayez de savoir si le poisson que vous voulez adopter n'a aucun problème avec les poissons du même sexe ou du sexe opposé. Cette information est essentielle quand il s'agit de connaitre les comportements de reproduction. Par exemple, le combattant mâle a vraiment besoin d'être le seul de l'aquarium alors que la femelle peut vivre sans problème avec d'autres femelles .

english_section_name: Ensuring Compatible Fish Behaviors and Biology

summary: Cherchez des signes de stress chez vos poissons. Redoublez d'attention durant la période de reproduction. Sachez quels problèmes peuvent causer les espèces agressives.

document: Les poissons manifestent leur malêtre à travers leurs comportements et leur apparence physique. Il est possible qu'ils commencent à devenir très pâles et à perdre leurs taches. Ils peuvent également présenter des signes de blessure, comme des nageoires abimées, et ils peuvent refuser de manger ou de sortir de leur cachette .  Quand ils stressent, les poissons peuvent tomber malades plus facilement. Par exemple, le parasite Ichthyophthirius multifiliis aussi connu comme « la maladie des points blancs » provoque une infection potentiellement fatale, ce parasite est présent dans la plupart des aquariums d'eau douce. Soumis au stress, les poissons ont des difficultés à s'en préserver, le parasite s'attache alors à leur corps et se nourrit de leur peau. Le premier symptôme est l'apparition de points blancs sur le corps du poisson, puis viennent des irritations, des problèmes respiratoires et la mort. La période de reproduction est un moment de stress intense pour tous les poissons. Ceux qui s'accouplent peuvent se blesser durant le processus et ceux qui sont mis à l'écart peuvent devenir agressifs. Il est souvent recommandé de mettre les poissons qui s'accouplent dans un autre aquarium .  Gardez également un œil sur les petits. Les poissons vivipares font des petits que les autres adultes essaieront de manger si vous ne leur donnez pas d'endroits où se cacher . Les aquariophiles considèrent certaines espèces de poissons comme « agressives » ou « semi-agressives » parce qu'elles manifestent souvent des comportements violents vis-à-vis de leurs congénères. Si vous choisissez des espèces connues pour leur agressivité, comme le labéo bicolore ou les cichlidés, vous devrez redoubler d'attention pour éviter qu'elles ne s'en prennent à leurs congénères .  Il est également possible que vous deviez placer les poissons agressifs dans un autre aquarium. Prévoyez un aquarium supplémentaire et tout ce qu'il faut pour vous en occuper.

english_section_name: Watching Out for Problems


summary: Ouvrez une application. Appuyez et gardez votre doigt sur la roue crantée ou le Micro. Appuyez sur ☺ dans le menu qui apparait. Appuyez sur les catégories au bas du clavier. Faites glisser vers la gauche. Appuyez sur une émoticône. Appuyez sur ABC pour revenir au clavier.

document: Ouvrez une application qui utilise le clavier. Si vous utilisez un Samsung Galaxy S4, un Note 3 ou un modèle plus récent, votre clavier contient des émoticônes intégrées. Ces touches se trouvent à droite de la barre d’Espace de votre clavier. Sur le S4 et le S5, vous aurez une roue crantée. Sur le S6, vous aurez un micro. Les utilisateurs de S7 peuvent simplement appuyer sur le bouton ☺ (le smiley) du clavier pour afficher les émoticônes. Le clavier affichera les émoticônes disponibles. Les différents types d’émoticônes vont s’afficher. Faites glisser vers la gauche ou vers la droite pour changer de page. La plupart des catégories contiennent différentes pages d’émoticônes. Appuyez sur une émoticône pour l’insérer dans votre texte. Le clavier d’émoticônes va laisser place au clavier classique.

english_section_name: Using Samsung Galaxy Devices (S4 and Newer)

summary: Allez dans les réglages de votre appareil. Faites défiler l’écran vers le bas. Appuyez sur Version du micrologiciel (si nécessaire). Cherchez votre version d’Android.

document: Appuyez sur Réglages dans votre liste d’applications. La prise en charge des émoticônes dépend de la version d’Android utilisée, car ils utilisent les polices intégrées au système. Chaque nouvelle version de l’OS prend en charge de nouvelles émoticônes. Sur certains appareils, vous devez d’abord appuyer sur Système. Sur certains appareils, vous devez entrer dans un menu supplémentaire pour voir la version d’Android utilisée. Regardez sous Version du micrologiciel. Le nombre affiché indique la version de l’OS que vous utilisez.   Android 4.4 - 7.1+. Les appareils sous Android 4.4 ou plus récents peuvent utiliser le clavier Google pour ajouter des émoticônes. Il est également possible que votre clavier intégré propose cette option. La disponibilité des émoticônes dépend de votre version d’Android.  Android 4.3. Vous pouvez activer le clavier iWnn IME pour ajouter des émoticônes en noir et blanc. Vous pouvez également télécharger un clavier tiers pour insérer des versions en couleur.  Android 4.1 - 4.2. Vous pouvez afficher certaines émoticônes, mais vous ne pouvez pas en ajouter. Vous avez la possibilité d’installer un clavier tiers pour contourner ce problème.  Android 2.3 et les versions plus anciennes. Votre appareil ne peut ni afficher ni ajouter des émoticônes.

english_section_name: Checking Your Android's Version

summary: Ouvrez le Play Store. Appuyez sur la barre de recherche de Google Play. Saisissez clavier google. Appuyez sur Clavier Google dans la liste des résultats. Appuyez sur Installer. Appuyez sur Accepter. Attendez l’installation du clavier Google. Allez dans les réglages de votre appareil. Faites défiler l’écran jusqu’à la section Personnel. Appuyez sur Langue et saisie. Appuyez sur Par défaut. Appuyez sur Clavier Google. Ouvrez une application qui utilise le clavier. Appuyez et gardez le doigt sur la touche ↵ (Entrée). Faites glisser votre doigt sur ☺ (le smiley). Appuyez sur une des catégories affichées. Faites glisser vers la gauche ou vers la droite. Appuyez sur une émoticône pour l’insérer. Appuyez sur certaines émoticônes pour modifier le teint de peau (Android 7.0+).

document: Le clavier Google prend en charge toutes les émoticônes que votre système peut afficher. Des émoticônes en couleur sont disponibles sur tous les appareils sous Android 4.4 (KitKat) ou sous une version plus récente. La barre de recherche est située tout en haut de l’écran.   Si le clavier Google est incompatible avec votre appareil, cherchez un autre clavier.  La progression du processus est visible dans la barre de notification. Vous trouverez l’application Paramètres dans la liste d’applications. Son icône ressemble à une roue crantée ou à un ensemble de curseurs. Sur certains appareils, il est possible que vous deviez appuyer sur Personnel.  Appuyez sur Par défaut dans la section Clavier et modes de saisie.  Maintenant que vous avez activé le clavier Google, vous pouvez l’utiliser pour insérer des émoticônes dans vos messages. Un menu déroulant va s’ouvrir au-dessus de votre doigt, avec ☺ comme l’une des options disponibles. Faites glisser votre doigt sur le smiley et relâchez. La liste des émoticônes va s’afficher. Si vous ne voyez pas le smiley, votre appareil ne supporte peut-être pas les émoticônes. Utilisez un autre clavier à la place. Appuyez sur une des catégories affichées au-dessus du clavier. Les différentes émoticônes disponibles vont s’afficher. Faites glisser vers la gauche ou vers la droite pour afficher plus d’émoticônes. Chaque catégorie contient différentes pages de symboles parmi lesquels vous pourrez choisir ceux à insérer.  Si vous utilisez Android 7.0 (Nougat), vous pouvez appuyer et garder le doigt sur les émoticônes en forme d’humain pour sélectionner d'autres couleurs de peau. Cette fonctionnalité n’existe pas sur les anciennes versions d’Android.

english_section_name: Using Google Keyboard (Android 4.4+)

summary: Allez dans les réglages de votre appareil. Faites défiler l’écran jusqu’à la section Personnel. Appuyez sur Langue et saisie. Cochez iWnn IME . Ouvrez une application de saisie. Appuyez sur la barre d’espace. Appuyez sur Catégorie. Appuyez sur << ou >>. Appuyez sur une émoticône pour l’insérer.

document: Si vous utilisez Android 4.3, vous avez la possibilité d’activer un clavier d’émoticônes noires et blanches.   Cela active un clavier d’émoticônes noires et blanches sur votre appareil.  Appuyez et maintenez le doigt sur la barre d’espace de votre clavier. Appuyez sur Catégorie pour choisir une catégorie d’émoticônes. Des pages supplémentaires vont s’afficher.

english_section_name: Using iWnn IME (Android 4.3)


summary: Créez vos propres flashcards. Mettez en place un emploi du temps pour vous entrainer. Testez votre mémoire avec un partenaire.

document: Celles-ci sont utilisées depuis des décennies pour aider les étudiants et les élèves à se souvenir de vocabulaire et de définitions. Puisque vous vous concentrez sur la mémorisation de mots du dictionnaire, vous pouvez en écrire un par flashcards et vous en servir pour vous entrainer à vous en souvenir .  Vous pouvez utiliser des flashcards blanches ou de couleur pour les mots plus difficiles à retenir. Vous pourriez aussi utiliser des flashcards de couleurs pour les différentes lettres de l'alphabet. Par exemple, les flashcards bleues pour le A, les flashcards jaunes pour le B, les flashcards vertes pour le C, etc. Écrivez un mot par flashcard. Suivez l'ordre des mots dans le dictionnaire et écrivez-les dans cet ordre sur les flashcards. Par exemple, « à, abaisser, abajoue, abandonner » doivent se suivre dans cet ordre, un mot par flashcard. Une fois que vous avez préparé les flashcards, prenez une ou deux heures par jour pour vous entrainer à les mémoriser. Faites-le par groupe en vous concentrant sur 50 flashcards à la fois. Pour renforcer votre mémoire sur le long terme, vous devez relire les flashcards que vous avez déjà retenues au fur et à mesure que vous en retenez de nouvelles . Vous pouvez aussi vous entrainer en posant les flashcards dans un coin de la pièce ou de la maison que vous utilisez souvent. Collez-les aux murs, aux miroirs ou sur toute autre surface que vous regardez souvent. Cela renforcera votre étude pendant la journée et vous aidera à vous en souvenir. Demandez à quelqu'un de vous aider à réviser les flashcards pour tester votre mémoire. Commencez par des groupes de 20 flashcards et demandez à cette personne de vous demander le mot qui apparait sur la flashcard. Dites les mots à voix haute pour renforcer votre mémoire. Avec le temps, vous pouvez lui demander d'accélérer la cadence pour dire le mot sur la flashcard plus vite, ce qui va améliorer votre capacité à vous en souvenir vite et en succession. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec 20 flashcards, vous pouvez augmenter ce chiffre et passer à 50 avant de passer un test. Augmentez petit à petit ce nombre pour passer à 100 et 150. Ajoutez plus de flashcards au fur et à mesure que vous mémorisez le dictionnaire, mais assurez-vous de revenir régulièrement en arrière et de répéter les mots que vous connaissez déjà pour vous en souvenir sur le long terme.

english_section_name: Using Flashcards

summary: Sachez comment fonctionne la méthode. Dessinez un plan du rez-de-chaussée du palais de la mémoire. Dessinez un chemin linéaire sur le plan du rez-de-chaussée. Comptez les stations. Faites une liste des stations et ajoutez-y les mots correspondants du dictionnaire. Appliquez l'imagerie et l'action de chaque mot. Agrandissez votre système.

document: La méthode du palais de la mémoire est un type de méthode mnémotechnique. Cette méthode vous aide à vous souvenir d'informations compliquées. Tout le monde a un palais de la mémoire, un espace dans son esprit où se forment les souvenirs et où sont stockées les informations, que ce soient des images du passé, des mots ou des phrases .  Considérez votre esprit comme un grand palais de la mémoire. À l'intérieur de ce palais, il y a des « stations » ou des espaces séparés, comme des chambres et des salons. La distance entre chacune de ces pièces est appelée un « voyage ». Au fur et à mesure que vous construisez le palais de la mémoire, vous pouvez laisser des mots et des phrases à ces stations et les récupérer plus tard lorsque vous faites un voyage dans le palais pour les retrouver. Cette méthode peut vous aider à vous souvenir de mots dans un texte, par exemple dans le dictionnaire, de façons illimitées, car il n'y a pas de limites au nombre de pièces et d'espace que vous ajoutez au palais de la mémoire. Le palais de la mémoire est une méthode qui n'est pas destinée seulement aux personnes qui ont une mémoire visuelle. Tout le monde peut se représenter un palais ou une maison avec des pièces ou des espaces à l'intérieur. Vous pouvez utiliser votre propre maison pour imaginer le palais de la mémoire ou créer votre palais en combinant différents lieux. Commencez en vous procurant une feuille de papier blanc et un crayon. Pensez à une maison ou un espace familier, par exemple votre domicile, votre école ou votre lieu de travail. Choisissez un espace où il y a beaucoup de pièces. Vous pouvez combiner ces pièces pour établir la structure de votre palais de la mémoire . Commencez par les pièces les plus grandes. Disposez les pièces pour qu'elles soient arrangées en cercle ou en demi-cercle avec au moins deux sorties. Par exemple, le plan du rez-de-chaussée peut inclure quatre chambres à coucher, trois salles de bain, une grande cuisine, un grand salon et un bureau, ainsi que des espaces pour le patio et le jardin. Essayez de mettre le plus de pièces possible au rez-de-chaussée sans les agglutiner les unes contre les autres. Laissez suffisamment d'espace entre les pièces pour faire des passages. Vous devez vous assurer de dessiner un chemin linéaire à travers l'espace. Vous devez pouvoir vous déplacer dans le palais de la mémoire sans arriver dans une impasse. Cela vous permettra de vous déplacer d'une station à l'autre facilement et d'éviter de chevaucher ou de vous retrouver piégé dans une station . Utilisez le crayon pour dessiner un chemin linéaire clair d'une extrémité à l'autre du rez-de-chaussée pour obtenir un chemin continu. Si vous marchiez au rez-de-chaussée, vous devriez pouvoir avoir accès à toutes les stations et vous déplacer en ligne droite à travers le palace. En commençant à 1, comptez les stations dans cet ordre, en partant d'une extrémité du rez-de-chaussée à l'autre. Essayez de mettre au moins quatre nombres dans chaque coin de chaque station . Par exemple, vous pourriez avoir 1-2-3-4 dans chaque coin de la première pièce, puis 5-6-7-8 dans la pièce suivante. Cela vous permettra de stocker plus d'un mot par pièce et de maximiser l'espace dans chaque station du palais. Essayez d'arriver au moins jusqu'à 50 dans votre palais de la mémoire. Ouvrez un fichier texte ou utilisez du papier et un crayon pour faire une liste des stations au rez-de-chaussée. Incluez les nombres associés à chaque station. Par exemple, « chambre » pourrait avoir les nombres 1-2-3-4 et « salle de bain » les nombres 5-6-7-8 listés dessous . Ouvrez le dictionnaire et choisissez les mots que vous voulez mémoriser. Par exemple, vous pourriez commencer au début du dictionnaire avec la lettre A. Mettez les mots dans la liste des stations, un par nombre. Si vous utilisez les mots qui commencent par A dans le dictionnaire, vous aurez par exemple « à, abaisser, abajoue, abandonner » que vous pouvez mettre aux 1-2-3-4 dans la chambre du palais de la mémoire. Vous pouvez ensuite mettre les mots suivants « abaque, abasourdi, abâtardir, abattre » aux nombres 5-6-7-8 dans la salle de bain du palais de la mémoire . Une fois que vous avez situé les mots du dictionnaire dans les stations du palais de la mémoire, vous pouvez les encoder pour vous souvenir de leur emplacement. Faites-le en créant des images colorées et bizarres qui impliquent chacun des mots et associez-les avec une pièce en particulier du palais de la mémoire.  Par exemple, vous essayez de vous souvenir de la séquence de mots « à, abaisser, abajoue, abandonner ». Vous pourriez créer une image bizarre qui combine ces mots, par exemple un hamster en tutu avec les abajoues pleines qui s'abaisse pour abandonner ses graines et partir à reculons dans la chambre. Vous pouvez imaginer ces quatre mots coexister dans une pièce de votre palais de la mémoire et vous allez probablement vous souvenir de l'image de leur interaction aussi spéciale. Vous pouvez ensuite ajouter ces images à votre liste de pièces pour vous souvenir des images que vous avez associées aux mots d'une pièce en particulier. Essayez de ne pas faire plus d'une ou deux phrases pour décrire les images pour vous en souvenir facilement. Ajoutez plus de pièces à votre palais de la mémoire au fur et à mesure que vous mémorisez des mots. Pendant que vous progressez dans le dictionnaire, vous pouvez ajouter des stations ou des pièces dans votre palais. Concentrez-vous sur la création d'images pour chaque groupe de mots (entre trois et quatre) pour pouvoir vous souvenir des mots en visualisant la pièce dans votre palais de la mémoire. Cela va renforcer votre mémoire sur le long terme pour chaque groupe de mots et vous vous en souviendrez plus facilement.

english_section_name: Using the Memory Palace Method


summary: Asseyez-vous et penchez-vous vers l'avant. Buvez des liquides tièdes pour détendre vos voies respiratoires. Appuyez vos hanches contre le mur. Respirez avec les lèvres pincées si vous avez été anxieux ou actif. Dormez sur le côté en plaçant un oreiller entre vos genoux.

document: Ensuite, posez vos coudes sur vos genoux. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, posez vos pieds à plat sur le sol et penchez légèrement votre poitrine vers l'avant. Pliez vos bras et posez vos coudes sur vos genoux. Relâchez ensuite toute tension de votre cou et de vos épaules. Restez dans cette position jusqu'à ce que votre respiration revienne à la normale . Vous devriez vous sentir mieux au bout de deux à trois minutes. Les boissons tièdes détendent naturellement les voies respiratoires et amincissent tout mucus éventuellement présent. Buvez des boissons chaudes si vous sentez que vous avez du mal à respirer. Cela peut vous aider à mieux respirer . Vous pouvez par exemple boire de l'eau tiède ou du thé chaud. Ensuite, penchez-vous légèrement vers l'avant et détendez-vous. Tenez-vous debout avec le dos au mur et vos pieds écartés à la hauteur des hanches. Penchez-vous légèrement vers l'avant et posez vos mains sur vos cuisses. Détendez vos bras et vos épaules, puis concentrez-vous sur votre respiration. Restez dans cette position jusqu'à ce que votre respiration revienne à la normale . Vous devriez pouvoir respirer plus facilement au bout de deux à trois minutes. Ce type de respiration peut vous aider à soulager l'étouffement causé par l'angoisse ou une activité intense . Pour commencer, fermez la bouche et inspirez par le nez pendant deux secondes. Plissez vos lèvres comme si vous vouliez siffler, puis expirez lentement pendant quatre secondes. Répétez cela jusqu'à ce que votre respiration soit normale .  Vous devriez vous sentir mieux au bout de deux à trois minutes après avoir pratiqué ce type de respiration. Dans le cas contraire, essayez un autre exercice de respiration ou consultez un médecin. Intégrez la respiration avec les lèvres pincées à votre routine quotidienne pour soulager les problèmes respiratoires chroniques. Faites cela quatre à cinq fois par jour pendant une à deux minutes pour faciliter la respiration. Vous pouvez ressentir un essoufflement pendant le sommeil, surtout si vous êtes malade ou si vous ronflez. Pour mieux respirer, dormez sur un côté. Placez des oreillers sous votre tête pour soulever votre torse et un oreiller entre vos jambes pour redresser votre colonne vertébrale . Si vous avez tendance à vous retourner souvent pendant le sommeil, utilisez des oreillers ou des couvertures pour empêcher cela.

english_section_name: Dealing with Shortness of Breath

summary: Améliorez votre posture Dormez avec le haut du corps élevé. Réduisez votre exposition aux irritants et aux polluants atmosphériques. Suivez un régime alimentaire à élimination. Améliorez la qualité de l'air de votre maison avec un filtre. Entrainez-vous Arrêtez de fumer

document: pour mieux respirer. Une mauvaise posture rétrécit vos poumons ainsi que vos voies respiratoires, ce qui rend la respiration difficile. Améliorez votre posture en redressant votre colonne vertébrale en position assise ou debout. Roulez également vos épaules vers l'arrière et relevez votre menton. Cela vous permettra de mieux respirer . Regardez dans une glace pour améliorer votre posture. Entrainez-vous à vous tenir droit(e) en position assise ou debout jusqu'à ce que cela parait naturel. Faites cela si vous avez du mal à respirer pendant le sommeil. Vous pourriez avoir du mal à respirer, surtout lorsque vous êtes allongé(e) la nuit. Si c'est le cas, servez-vous d'une cale ou des oreillers pour soulever votre torse. Cela réduira une partie de la pression qui est exercée sur vos poumons afin que vous puissiez mieux respirer pendant votre sommeil . Vous avez également la possibilité de placer une couverture pliée sous votre oreiller. La pollution de l'air peut endommager vos voies respiratoires et vos poumons, ce qui rend la respiration difficile. Même si vous ne pouvez pas éviter la pollution de l'air, vous pouvez réduire votre contact avec elle. Voici quelques façons de minimiser votre exposition aux polluants atmosphériques courants  :   évitez de passer du temps à l'extérieur dans des endroits très pollués  ; éloignez-vous des allergènes  ; ne faites pas usage d'eau de Cologne ou de parfums  ; évitez d'utiliser des désodorisants  ; choisissez des produits d'hygiène personnelle et des nettoyants non parfumés  ; n'allumez pas de l'encens ou des bougies  ; nettoyez régulièrement votre maison pour éviter les moisissures et la poussière  ; éloignez-vous lorsque quelqu'un fume pour éviter la fumée secondaire. Faites cela si vous avez le syndrome de l'intestin perméable. Si vous êtes allergique à un aliment, cela peut créer des trous dans vos intestins, permettant ainsi aux particules alimentaires et aux bactéries de pénétrer dans votre organisme. Cela provoque une inflammation et des maladies dans votre corps pendant qu'il essaie de repousser les intrus. L'inflammation peut entrainer des allergies et des problèmes de respiration. Pour faciliter votre guérison, suivez un régime alimentaire à élimination afin de garder vos intestins en bonne santé . Ne consommez pas des aliments allergènes courants tels que la caféine, les noix, le sucre, le soja, les œufs, le gluten et le lait pendant trois à quatre semaines. Dès que vous vous sentez mieux, ajoutez ces aliments à votre menu un par un. Arrêtez de consommer des aliments qui déclencheront à nouveau vos symptômes. Malheureusement, l'air qu'il y a dans votre maison peut être très pollué, ce qui peut irriter vos poumons et rendre la respiration difficile. Heureusement, il existe des filtres à air d'intérieur qui peuvent vous aider à filtrer ces particules de saleté afin que vous puissiez facilement respirer. Utilisez un filtre HEPA pour améliorer la qualité de l'air dans votre maison . Installez un filtre HEPA dans votre climatiseur. Vous pouvez également installer un ventilateur intégré d'un filtre à air pour améliorer la qualité de l'air. chaque jour pendant 30 minutes. Cela améliorera votre respiration. Vous pourriez avoir du mal à respirer après avoir été actif. Faire régulièrement du sport peut améliorer votre santé physique, ce qui vous permettra de respirer plus facilement. Faites trente minutes d'exercices de cardiotraining modérés au moins cinq à six jours par semaine. Voici quelques exercices que vous pourriez faire  :   la marche rapide  ; la course  ; le vélo elliptique  ; le cyclisme  ; la natation  ; la danse  ; des sports récréatifs. si vous le faites. Vous savez probablement que le tabagisme affecte votre respiration, mais il est très difficile de s'en passer. Discutez avec votre médecin des options disponibles qui peuvent vous permettre d'arrêter de fumer. Cela peut vous aider à améliorer votre respiration . Le médecin peut par exemple vous prescrire du chewing-gum, des patchs ou d'autres médicaments pour lutter contre l'envie de nicotine. Il pourra également vous aider à trouver un groupe de soutien.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Pratiquez la respiration abdominale pour respirer profondément. Pratiquez la respiration rythmée pour vous calmer. Respirez par les narines de façon alternative pour gérer le stress. Essayez la technique de respiration 4-7-8 pour vous détendre. Inspirez lentement et fredonnez pendant que vous expirez.

document: Allongez-vous dans une position confortable, puis posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez pour aspirer de l'air dans votre ventre. Vous devez sentir votre abdomen se soulever sous votre main. Expirez ensuite lentement à travers vos lèvres pincées. Répétez l'opération pendant cinq à dix minutes .  La main que vous avez placée sur la poitrine ne doit pas se lever pendant cet exercice, mais seulement le ventre. Répétez cet exercice deux à trois fois par jour pour améliorer votre respiration. Au fur et à mesure que vous vous habituez à l'exercice, vous pouvez également le faire en position assise. À un moment donné, vous finirez par le faire debout. Contentez-vous de ralentir votre respiration en comptant pendant que vous inspirez, en retenant votre souffle, puis en expirant. Inspirez en comptant lentement jusqu'à 5, puis retenez votre souffle pendant cinq secondes et comptez jusqu'à 5 en expirant. Répétez cet exercice jusqu'à ce que votre respiration reprenne son rythme normal . Il n'y a pas de mal à compter différemment. Vous pourrez par exemple compter jusqu'à 3 au lieu de 5. Faites ce qui vous semble bien. Fermez une narine avec un doigt. Inspirez ensuite lentement par l'autre narine jusqu'à ce que vos poumons soient pleins. Retenez votre souffle pendant une seconde, fermez la narine par laquelle vous avez inhalé et expirez par l'autre. Inspirez à travers cette narine, puis fermez-la et expirez à travers la première narine . Continuez à alterner entre les deux narines pendant trois à cinq minutes pour ramener votre respiration à la normale. Asseyez-vous tout en gardant le dos bien droit, puis placez votre langue derrière vos dents. Expirez ensuite par la bouche sans bouger la langue pour vider vos poumons. Fermez ensuite votre bouche, inspirez par le nez et comptez jusqu'à 4. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 7. Expirez avec un sifflement et comptez jusqu'à 8 . Répétez quatre fois cet exercice pour vous détendre et pour vous calmer. Cela vous permettra de ralentir votre respiration. Inspirez lentement à travers vos narines jusqu'à ce que vos poumons soient remplis. Ensuite, fredonnez à voix basse tout en expirant par la bouche. Continuez à faire cela jusqu'à vider vos poumons. Cet exercice vous permettra de ralentir votre respiration, ce qui vous détendra .  Répétez cette opération plusieurs fois pour ralentir votre respiration. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser le mantra Om pendant que vous expirez.

english_section_name: Doing Breathing Exercises

summary: Faites immédiatement appel à un médecin si vous avez du mal à respirer. Consultez le médecin si vous avez souvent des problèmes de respiration. Faites de la psychothérapie pour soulager l'anxiété ou les crises de panique. Discutez avec votre médecin.

document: Bien que l'essoufflement puisse être un symptôme potentiellement mortel, vous ne devez pas vous inquiéter. Si votre respiration ne revient pas à la normale, appelez un médecin ou une ambulance ou demandez à quelqu'un de vous conduire aux urgences. Là-bas, vous recevrez le traitement dont vous avez besoin pour mieux respirer . Si vous avez des troubles de respiration, vous ne devez pas conduire pour vous rendre au cabinet du médecin. Demandez toujours à quelqu'un de vous conduire afin que vous puissiez vous y rendre en toute sécurité. Même si vous ne devez probablement pas vous inquiéter, les problèmes de respiration peuvent devenir graves. Il se peut que vous ayez une maladie qui déclenche cela. Le médecin peut vous poser un diagnostic afin que vous puissiez commencer le bon traitement .  Si vous souffrez par exemple d'asthme, vous pourriez avoir besoin d'un traitement aux stéroïdes inhalés. Vous pourriez également avoir une maladie telle que la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Informez également votre médecin des autres symptômes que vous avez et de leur durée. Les troubles de panique et d'angoisse peuvent rendre la respiration difficile. Si vous avez ces problèmes, vous devez travailler avec un thérapeute qui peut vous aider à faire face à cette maladie. Il vous aidera à changer vos comportements et vos pensées afin d'améliorer votre respiration .  Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute ou effectuez vous-même une recherche en ligne. Il est possible que votre compagnie d'assurance couvre vos frais de thérapie. Renseignez-vous donc sur les avantages qui vous sont offerts. Si vous avez tous les jours des crises d'angoisse et de panique, le thérapeute ou le médecin pourrait vous prescrire des médicaments pouvant vous aider à gérer votre maladie. Ceux-ci vous permettront de soulager vos symptômes. Procédez ainsi si vous présentez des [[reconnaitre les symptômes de l'apnée du sommeil|symptômes d'apnée du sommeil]. Vous pourriez avoir du mal à respirer pendant le sommeil : il s'agit du syndrome d'apnées-hypopnées du sommeil. Cette maladie peut être mortelle si vous ne la traitez pas. Heureusement, le médecin peut vous prescrire un traitement sous ventilation en pression positive continue qui peut vous aider à respirer la nuit. Consultez un médecin si vous présentez ces symptômes de l'apnée du sommeil  :   vous réveiller avec la bouche sèche  ; un ronflement bruyant  ; haleter pendant le sommeil  ; des céphalées le matin  ; de l'insomnie  ; une lassitude intense  ; des difficultés à vous concentrer  ; de l'irritabilité.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Utilisez des compresses chaudes. Prenez un antidouleur. Utilisez des gouttes auriculaires.

document: Posez un gant de toilette humide et chaud sur l'oreille malade afin d'atténuer la douleur. Vous pouvez utiliser une serviette que vous avez essorée après l'avoir trempée dans de l'eau chaude. Placez-la contre l'oreille pour être immédiatement soulagé. Veillez à ce qu'elle ne soit pas trop chaude et prenez un maximum de précautions si c'est un enfant qui est traité selon cette méthode . Pour réduire la douleur et l'inconfort, votre médecin peut vous recommander un médicament sans ordonnance comme du paracétamol (Tylenol) ou de l'ibuprofène (Advil ou MotrinIB). Lisez bien les instructions qui accompagnent le médicament et respectez les dosages indiqués . Soyez prudent quand vous donnez de l'aspirine à un enfant ou un adolescent. De l'aspirine à prendre par voie orale peut être prescrite pour des enfants de plus de deux ans. Étant donné qu'un lien a été récemment établi entre la consommation d'aspirine et le syndrome de Reye, qui est une maladie rare qui peut provoquer de gros dégâts au niveau du foie et du cerveau chez les adolescents touchés par la grippe ou la varicelle, vous devez faire très attention lorsque vous donnez de l'aspirine à des adolescents. Si vous avez des doutes, demandez l'avis de votre médecin . Votre médecin peut vous prescrire des produits comme l'antipyrine-benzocaïne-glycérine (Aurodex) qui soulage la douleur tant que le tympan n'est pas percé ou déchiré . Réchauffez le flacon de médicament en le plongeant dans de l'eau chaude, avant de mettre quelques gouttes dans l'oreille de l'enfant. Cela évitera que le médicament liquide soit trop froid au moment où il entre dans l'oreille. Demandez à l'enfant de s'allonger sur une surface plane avec l'oreille infectée tournée vers vous. Utilisez les gouttes selon les instructions qui sont fournies avec le médicament. Respectez les dosages prescrits et surtout ne les dépassez pas. Appliquez la même procédure si vous administrez les gouttes à un autre adulte ou à vous-même .

english_section_name: Managing Pain


summary: Évitez de parler de votre piercing à la langue. Faites attention à votre bouche lorsque vous parlez. Gardez vos distances.

document: Les gens sont bavards. Plus il y aura de gens qui sont au courant que vous vous êtes fait percer la langue et plus les chances que cela arrive jusqu'aux oreilles de personnes à qui vous voulez le cacher seront grandes. Ne le dites à personne en qui vous n'avez pas une confiance absolue et évitez d'évoquer le sujet publiquement si vous voulez que cela reste secret. Les piercings à la langue sont difficiles à cacher, car ils se trouvent à un endroit très exposé au regard des autres. Lorsque vous parlez ou riez, évitez d'ouvrir grand la bouche. Essayez aussi de ne pas crier, de ne pas chanter et de ne pas faire quoi que ce soit d'autre qui vous oblige à ouvrir la bouche complètement en présence de ceux à qui vous voulez cacher votre piercing. Testez diverses postures devant votre miroir pour trouver celles dans lesquelles il est le plus difficile de le remarquer. Dans la mesure du possible, évitez les gens à qui vous voulez cacher que vous portez un piercing à la langue. Dans l'idéal, il serait bon de prendre quelques jours de vacances pour laisser à votre langue le temps de cicatriser et pour ne pas devoir vous rendre au travail tant qu'elle est enflée.

english_section_name: Being Mindful of Your Behavior

summary: Optez pour une barre classique. Choisissez judicieusement la boule pour votre piercing. Mettez un piercing invisible.

document: Il existe plein de choses originales et sympas pour les piercings à la langue. Vous pouvez être tenté par ces variantes multicolores ou fluorescentes, mais sachez qu'elles seront également beaucoup plus visibles. Prenez plutôt une barre classique qui sera plus facile à cacher. Prenez de préférence une boule en plastique transparent ou d'une couleur proche de celle de votre langue pour la fixer à la barre du piercing. Elle sera bien moins visible qu'une bille de métal ou qu'une boule de couleur vive et passera donc plus facilement inaperçue. Le mieux, pour qu'un piercing ne se voie pas, c'est de mettre un bijou en plastique transparent appelé retainer. Il est quasiment invisible, à plus forte raison dans un endroit sombre comme la bouche. Cela dit, les bijoux en plastique ne sont pas conseillés tant que le piercing n'est pas parfaitement cicatrisé. Il vous faudra attendre plusieurs mois avant de pouvoir en porter un .

english_section_name: Getting the Right Jewelry

summary: Faites-vous percer par un professionnel. Faites faire votre piercing au bon moment. Prenez soin de votre piercing.

document: Quel que soit le type de piercing que vous voulez, il est indispensable de le faire réaliser par un professionnel qui a toutes les qualifications requises et qui veille au respect des règles de sécurité sanitaire et aux exigences règlementaires en matière d'hygiène et de stérilisation du matériel. Il s'assurera également que votre tout nouveau piercing est bien en place et qu'il cicatrise correctement . Si vous voulez que votre piercing reste votre petit secret, vous devez bien réfléchir au moment où vous allez le faire faire. Il y aura probablement un laps de temps au cours duquel votre langue va enfler de façon importante, au point qu'il est possible que cela affecte suffisamment votre élocution pour que les autres le remarquent. Essayez de programmer votre piercing à un moment où vous aurez au moins quelques jours devant vous pour lui laisser le temps de cicatriser. Suivez à la lettre les consignes données par votre perceur pour le désinfecter. Si vous ne le faites pas correctement, vous pourriez vous retrouver avec une infection ou devoir attendre plus longtemps que prévu pour qu'il cicatrise. Et dans ce cas-là, il y aura bien plus de chances que les gens autour de vous remarquent qu'il se passe quelque chose de bizarre avec votre langue .

english_section_name: Getting the Piercing


summary: Prenez vos distances lorsqu'il boit. Ne vous sentez pas responsable de son état. Discutez de solutions avec votre parent. Discutez de l'alcoolisme de votre parent avec un autre adulte. Demandez de l'aide si vous êtes en danger.

document: On peut facilement comprendre que vous ayez envie d'aider votre parent ou de le surveiller pendant qu'il boit, mais il ne va pas se comporter de la même façon lorsqu'il est ivre et lorsqu'il est sobre. Certaines personnes pourraient se disputer avec leur compagnon ou même leurs enfants en état d'ébriété. Pour éviter tout problème, prenez vos distances . Trouvez un lieu sûr où vous pouvez passer le temps pendant que cette personne boit et devient soule, par exemple une cabane dans un arbre, une bibliothèque, la maison du voisin ou un parc près de chez vous. Quoi que vous pensiez, le comportement de votre parent est son choix personnel. Il est adulte et il est supposé être celui qui s'occupe de vous, pas le contraire. Ne vous reprochez pas son alcoolisme et ne vous sentez pas responsable de trouver une solution à son problème.  La seule façon pour un alcoolique de se sevrer est de suivre une cure de désintoxication. Vous ne pouvez pas le faire à sa place, il doit le faire lui-même . Même si vous êtes déjà adulte, vous n'êtes toujours pas responsable de l'addiction de votre parent. Il doit seul prendre la responsabilité de la situation pour y remédier. Bien que vous ne puissiez pas contrôler ses choix et le forcer à demander de l'aide, vous pourriez arriver à le convaincre. Si vous avez des frères et soeurs, vous pouvez préparer une petite réunion lorsqu'il est sobre pour lui demander de trouver de l'aide. En lui montrant que vous vous inquiétez de la situation, vous pourriez le convaincre de trouver l'aide dont il a besoin .  Si vous êtes adolescent, vous pourriez lui dire : « maman, nous nous inquiétons beaucoup pour toi. Nous ne voulons pas aller vivre avec une famille d'accueil. Voudrais-tu aller voir un médecin, s'il te plait ? » Si vous êtes adulte, vous pourriez dire : « maman, je vois bien que ton problème avec l'alcool empire. Je veux que mes enfants grandissent en connaissant leur grand-mère, mais si tu continues sur cette voie, je ne pense pas que ce sera possible. Voudrais-tu te faire aider s'il te plait ? » Si discuter avec cette personne ne sert à rien, vous pouvez impliquer un autre adulte dans la conversation. Parlez-en avec un autre membre de votre famille, un oncle ou une tante, un de vos grands-parents, un ami de la famille ou un adulte en qui vous avez confiance à l'école. Dites-lui ce qui se passe et demandez-lui de parler à votre parent en votre nom .  Souvent, les gens ne veulent pas écouter les membres de leur propre famille, par exemple leurs enfants ou leur époux. Ils vont être plus enclins à écouter une personne extérieure. Envisagez de trouver quelqu'un dont l'opinion compte pour votre parent, par exemple un ami proche de la famille. Les personnes alcooliques peuvent devenir violentes lorsqu'elles sont ivres. Si elle s'en prend à vous ou à l'un de vos frères et soeurs, demandez de l'aide immédiatement. Appelez un membre de la famille ou un voisin à l'aide. Si vous craignez pour votre sécurité, celle de vos frères et soeurs ou même celle de votre parent, vous pouvez appeler le 113.  Une fois que vous êtes en lieu sûr, vous pouvez aussi contacter le Service National de l'Accueil Téléphonique de l'Enfance en Danger au 119 . Si vous êtes adulte et si votre parent devient violent, appelez le 113.

english_section_name: Coping with Your Parent and Getting Help

summary: Développez une stratégie pour lutter contre le stress. Fixez-vous des limites personnelles. Dormez suffisamment. Faites de l'exercice régulièrement. Tenez un journal pour y noter vos pensées et émotions. Discutez avec un conseiller. Prenez vos distances.

document: L'alcoolisme de votre parent peut affecter votre santé et votre bienêtre. Vous pourriez vous inquiéter de la santé de votre parent, de son travail ou de sa sécurité. Contrôlez votre stress en pratiquant des techniques de relaxation et de soins personnels .  Essayez par exemple des techniques de relaxation comme l'imagerie guidée, la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Vous pouvez aussi prendre soin de vous avec des techniques comme le massage, un bain chaud ou en regardant votre film préféré. Une personne alcoolique pourrait dépasser vos limites personnelles de nombreuses façons, par exemple en vous demandant en permanence de l'argent, en vous demandant souvent de la conduire quelque part ou en vous forçant à mentir pour elle. Sachez que vous avez le droit de dire non à ce genre de comportement et de mettre en place des limites saines.  En gardant ces limites, vous montrez à cette personne qu'il y a des conséquences à son problème de boisson. Cela pourrait aussi l'aider à se rendre compte qu'elle a besoin d'un traitement. Si la police est impliquée, le traitement pourrait être mis en place par un juge. Par exemple, vous pourriez lui dire : « c'est la dernière fois que je te prête de l'argent. » S'il vous en demande une nouvelle fois, rappelez-lui la règle et dites-lui non . Autre exemple de limites : vous pourriez refuser de passer du temps avec cette personne lorsqu'elle est ivre. Le sommeil est très important lorsque vous devez gérer un environnement stressant à la maison. En plus, si vous êtes un adolescent, vous avez besoin de suffisamment d'heures de sommeil pour aider votre croissance et votre développement. Si vous avez du mal à dormir entre huit et dix heures par nuit, prenez de nouvelles habitudes de sommeil .  Par exemple, si vous restez éveillé tard sur votre téléphone ou votre ordinateur, éteignez-le au moins une heure avant de vous mettre au lit. Préférez plutôt un peu de lecture, faites des mots croisés ou écoutez de la musique douce. Si l'alcoolisme de votre parent vous empêche de dormir pendant la nuit, parlez-en à un autre adulte. Vous avez le droit de dormir en toute tranquillité pendant la nuit sans vous inquiéter de cette personne. Les exercices physiques sont excellents pour lutter contre le stress et améliorer votre bienêtre émotionnel. Des endorphines sont libérées dans votre corps lorsque vous faites de l'exercice et elles peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes déprimé.  Essayez de faire au moins une demi-heure d'exercices tous les jours (ou presque) . Si vous ne faites pas de sport à l'école, essayez d'aller vous promener ou de courir autour du pâté de maisons avec votre chien ou allumez la musique et dansez dans votre chambre. Si vous êtes adulte, inscrivez-vous à une salle de gym pour rester actif. Vous pourriez vous sentir mieux en couchant vos frustrations à propos de ce qu'il se passe à la maison sur le papier. Écrivez ce que vous traversez dans votre journal. Si vous avez du mal à tenir un journal, écrivez ce qu'il s'est passé pendant votre journée comme si vous l'expliquiez à un ami .  Le journal ne doit pas être forcément un cahier et un stylo. Vous pouvez aussi en tenir un sur votre ordinateur, sur votre tablette ou même en ligne. Si l'écriture ne vous aide pas, vous pourriez envisager de dessiner ce que vous ressentez. Vous pourriez faire une bande dessinée, des illustrations ou des gribouillages. Le stress provoqué par un parent alcoolique pourrait être usant à la longue et affecter votre santé ou vos performances à l'école ou au travail. Avant que les choses empirent, trouvez un conseiller et discutez-en ensemble. C'est un professionnel qui est formé pour vous aider à gérer votre stress et à trouver de meilleures façons de gérer l'école ou le travail .  Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir la possibilité de prendre rendez-vous avec un conseiller à l'école. Si vous êtes adulte, vous pouvez prendre un rendez-vous en vous renseignant auprès des ressources humaines ou en demandant conseil à votre médecin généraliste. Vous pouvez obtenir du soutien et des idées en rejoignant Al-Anon, un organisme à but non lucratif qui offre de l'aide aux personnes qui s'occupent d'individus dépendants à l'alcool. Si cela est possible, prenez vos distances d'un parent alcoolique. Même si cela peut paraitre frustrant, c'est aussi peut-être la seule solution pour protéger votre santé et votre bienêtre.  Si vous êtes mineur, essayez de voir si vous pouvez habiter avec un autre membre de votre famille ou avec des amis pendant quelques jours. Si vous êtes adulte, limitez vos visites pour vous permettre de faire une pause loin des mauvaises habitudes de votre parent.

english_section_name: Caring for Your Emotional Health

summary: Concentrez-vous sur vos études ou votre carrière. Impliquez-vous dans des activités. Demandez du soutien à vos amis. Trouvez-vous des passetemps.

document: Si vous voulez oublier ce qu'il se passe à la maison, vous pouvez vous dévouer à vos études ou votre travail. Faites des efforts supplémentaires pendant les cours ou prenez plus de temps après les cours pour étudier tous les jours. Si vous êtes adulte et si vous avez un emploi, essayez de vous concentrer sur vos performances pour ne pas les voir diminuer.  Si vous avez du mal à étudier à la maison, essayez de le faire dans un café ou à la bibliothèque. Si vos notes baissent, envisagez de demander de l'aide à un tuteur . Si le problème de votre parent interfère avec vos performances au travail, demandez un peu de temps libre pour vous remettre sur pied. En vous occupant, vous arriverez à mieux gérer le problème. Plus vous avez de choses productives à faire pendant la journée, moins vous aurez de temps pour vous faire du souci. En plus, vous passerez plus de temps loin de la maison si vous vous impliquez dans une équipe sportive, un club ou une organisation. Lorsque vous participez à ce genre d'activités, vous passerez plus de temps avec des gens positifs et vous pourriez même vous protéger vous-même contre l'alcool . Si vous avez des amis en qui vous avez confiance, vous pourriez passer plus de temps en leur compagnie. Discutez avec eux de ce qu'il se passe à la maison. Vous pourriez avoir honte de discuter du comportement de votre parent, mais il est important que vous trouviez du soutien chez les autres .  Discutez avec vos amis proches de ce qu'il se passe et observez leurs réactions pour savoir si vous pouvez leur en dire plus. Par exemple, vous pourriez commencer en leur disant : « je déteste rester à la maison lorsque mon père boit. Puis-je venir chez toi ? » Avez-vous des centres d'intérêt en dehors de l'école, du travail ou d'autres activités ? Si c'est le cas, prenez plus de temps pour vous y adonner. Si vous n'avez pas de passetemps, réfléchissez à ce que vous aimez faire et trouvez des passetemps qui correspondent aux activités que vous aimez . Par exemple, vous pourriez écrire des histoires ou des poèmes, jouer d'un instrument de musique ou faire du babysitting pour vous faire de l'argent de poche.

english_section_name: Distracting Yourself from Home Life


summary: Utilisez un rouleau antipeluches. Faites usage d’un ruban adhésif. Utilisez un chiffon humide. Passez les meubles à l’aspirateur. Utilisez une brosse à dents. Ne laissez pas l’air de votre maison devenir trop sec. Enlevez les poils des meubles rembourrés et du tissu.

document: L’idée est de le faire passer sur la surface du meuble pour recueillir les poils de chien. Cet outil est disponible dans les pharmacies et les épiceries et vous pouvez l’utiliser sur des vêtements, des meubles et même sur un chien. Son adhésif n’est pas assez puissant pour nuire à la peau, aux meubles ou aux vêtements. Appliquez-en un morceau sur les meubles et laissez-le sur place pendant un moment. Ensuite, retirez-le pour éliminer les poils les plus tenaces. Si vous souhaitez accélérer le processus, utilisez de plus gros morceaux de ruban. Le ruban de masquage et celui à usages multiples constituent d’excellentes options. Vous devez peut-être faire cela plusieurs fois afin de pouvoir enlever tous les poils.  Envisagez de créer un rouleau antipeluches fait maison avec du ruban adhésif tout usage ou de masquage. Coupez-en un bon morceau et placez-le autour de votre main de manière à ce que la partie collante soit dirigée vers l’extérieur. Ensuite, appliquez le ruban sur les meubles aux endroits où il y a des poils pour les enlever. Vous devez peut-être utiliser plusieurs morceaux de ruban adhésif, en fonction de la quantité de poils qu’il y a. Utilisez le ruban à usages multiples (et les autres types de rubans puissants) avec précaution sur des meubles recouverts d’une fine couche de peinture ou de vernis. Si vous comptez utiliser ce type de ruban, essayez de ne pas le laisser pendant longtemps sur la surface à traiter. Un adhésif puissant peut décaper la peinture de vos meubles. Il est facile d’éliminer les poils d’animaux de la surface de tout tissu avec un chiffon humide. Pour éliminer les poils des coussins ou d’autres tissus, vous devez frotter la surface dans un seul sens. Vous pouvez également utiliser un balai éponge humide pour enlever les poils des tapis. Dans ce cas, vous devez également frotter dans une seule direction pour accumuler les poils au même endroit. Ensuite, vous pouvez les ramasser à la main. Servez-vous du tuyau détachable d’un aspirateur, d’un aspirateur de table ou placez la machine sur le canapé ou le fauteuil. Selon le type de mobilier, cette méthode peut être efficace ou non.  Pour passer facilement un coup d’aspirateur sur les meubles, vous pouvez utiliser une raclette pour rassembler la majorité des poils au même endroit. Il vous suffit de faire passer l’outil sur la surface du meuble tout comme vous le feriez avec une fenêtre. Rassemblez tous les poils en un seul endroit et passez ensuite l’aspirateur. S’il y a beaucoup de poils, n’utilisez pas l’aspirateur, sinon vous pourriez l’obstruer ou l’endommager. Pensez à utiliser une shampouineuse pour textiles. Assurez-vous que l’utilisation du produit de nettoyage est sans danger pour les meubles. À l’avenir, envisagez de brosser votre chien plus souvent ou de couvrir ses meubles préférés avec un drap pour éviter une perte excessive de poils. Si vous avez besoin d’enlever des poils rebelles, vous pouvez utiliser une vieille brosse à dents. Les poils de chien sont difficiles à enlever des soies d’une brosse, essayez donc d’en utiliser une que vous ne prévoyez pas utiliser pour autre chose. Si vous avez besoin d’une alternative plus simple, essayez de vous procurer une brosse antipoils, qui est plus grosse qu’une brosse à dents. Elle a spécialement été conçue pour recueillir les poils en vrac. Cet outil est disponible sur Internet ou dans les animaleries de votre localité. L’électricité statique et un faible taux d’humidité peuvent aggraver la situation avec les poils de votre animal. Si vous réduisez ces facteurs, l’élimination des poils sera moins compliquée. Pour ce faire, portez des gants en caoutchouc jetables et humectez-les avec de l’eau pour que les poils puissent s’y coller. Ensuite, passez votre main sur la surface pour recueillir les poils. Rincez simplement les gants lorsqu’ils sont recouverts de poils et répétez, si nécessaire, le processus. Si vous ne disposez pas de ce type de gants, vous avez la possibilité de faire usage d’une éponge légèrement humide. Vous n’utiliserez pas beaucoup de ruban adhésif avec cette méthode.  Une autre option consiste à utiliser des gants de toilettage pour animaux domestiques si vous en avez un. Ces outils sont très efficaces pour recueillir des poils. Vous avez également la possibilité de pulvériser un mélange d’eau et d’assouplissant sur les meubles rembourrés, puis d’éliminer les poils. Pour enlever les poils des mobiliers en bois, vous pouvez utiliser un chiffon doux et une cire pour meubles ou un nettoyant antistatique en aérosol. Le spray éliminera la charge électrique, ce qui facilitera le retrait des poils de la surface et les empêchera de s’y adhérer plus tard.

english_section_name: Get Dog Hair off Furniture

summary: Couvrez vos meubles. Toilettez votre chien. Consultez un vétérinaire.

document: Beaucoup de gens utilisent des bâches en plastique pour protéger leurs meubles. Néanmoins, cette méthode est généralement considérée comme inutile ou peu pratique en raison du bruit, de l’inconfort et de l’opacité du plastique.  Vous pouvez également placer une vieille serviette ou un vieux drap à la partie où l’animal se repose habituellement. Vous pouvez laver la serviette quand vous le voulez et la ranger lorsque vous avez des visiteurs. Si votre chien grimpe souvent sur un meuble en particulier et se couche toujours au même endroit, vous pouvez empêcher les poils d’atteindre ce mobilier si vous protégez cette zone. Certaines animaleries vendent des couvre-meubles spécialement conçus pour les chiens. Pensez à brosser plus souvent votre animal de compagnie, à tailler ses poils et à le laver. Utilisez une brosse de toilettage pour éliminer les poils en vrac.  Le brossage de votre chien deux fois par semaine réduira considérablement la quantité de poils lâches que vous verrez dans votre chambre. Taillez ses poils une fois par mois. Si vous prenez le soin de faire cela, l’animal perdra moins de poils. Douchez votre chien une ou deux fois par mois, ou aussi souvent que vous le pouvez. Après le bain, laissez-le sécher à l’extérieur pendant environ une heure. Pensez à placer un bas de nylon ou fin sur l’embout du tuyau d’aspiration, puis passez l’animal à l’aspirateur. Sachez qu’il peut être difficile de le garder tranquille. Si vous pensez que votre chien a un problème de santé entrainant une perte de poils, vous devez faire appel à un vétérinaire. Celui-ci pourrait lui prescrire un médicament ou identifier le problème qui cause la perte de poils.

english_section_name: Prevent Shedding on Furniture