summary: Offrez une nourriture intéressante. Ajoutez quelques perchoirs. Soupesez les avantages et inconvénients d'un miroir. Examinez la taille de la cage.

document: Une bonne alimentation pour perruches consiste principalement en graines et en fruits et légumes frais. Essayez d'ajouter aussi des granulés à son alimentation, car un régime exclusivement sous forme de graines peut conduire à l'obésité .  Variez la présentation des aliments afin de les rendre plus intéressants pour l'oiseau. Permutez certains éléments de la nourriture pour mettre de la variété dans ce que vous lui offrez. Ne donnez jamais d'avocat, de chocolat, de caféine, ni d'alcool à votre oiseau. Ils sont toxiques pour lui . Assurez-vous que l'oiseau ait suffisamment d'eau dans son réservoir. Ajoutez de l'eau si le niveau est assez bas dans son plat. Changez l'eau tous les jours pour éviter l'accumulation de bactéries . Ajoutez un os de seiche. C'est une bonne source naturelle de calcium pour les oiseaux. On peut aussi vous proposer des blocs de minéraux pour les apports en calcium. Ne donnez pas à l'oiseau des fruits ou légumes trop riches en eau, car cela peut lui donner de la diarrhée. Cette dernière peut déshydrater l'oiseau et peut le faire mourir si elle n'est pas traitée. Ce sont d'excellents moyens de mettre l'oiseau à l'aise dans sa cage. Les perruches sont des oiseaux très actifs qui apprécieront toutes sortes de perchoirs dans leur habitat .  Essayez de varier les types de perchoirs pour ne pas ennuyer votre oiseau. Trouvez des éléments d'épaisseur, de formes et de textures différentes. Réarrangez et permutez ces perchoirs toutes les semaines. Cela vous permet de nettoyer ceux que l'oiseau n'utilise pas momentanément et de lui garder un environnement stimulant. Assurez-vous de garder les perchoirs bien stables pour éviter de blesser l'oiseau. Vérifiez que le type de bois choisi, comme de l'eucalyptus, convient à l'oiseau. Les perchoirs en bois naturel sont d'excellents choix, étant donné que leurs formes irrégulières permettent de garder les pattes de l'oiseau bien fortes et en bonne santé. Les perchoirs en contreplaqué ou en plastique peuvent causer des problèmes au niveau des pattes, car ces dernières ne sont pas assez sollicitées. Vous devriez éviter certaines essences de bois. N'utilisez pas de perchoirs en prunus ou en chêne, car ils peuvent contenir de la résine cyanotique ainsi que des tanins. Ces substances chimiques peuvent nuire à votre oiseau . Essayez aussi d'éviter des perchoirs en béton, car ils sont trop durs pour les pattes de l'oiseau. N'encombrez pas la cage de l'oiseau avec trop de jouets ou de perchoirs. Votre perruche doit être en mesure de déployer ses ailes et de se déplacer. Vous pouvez amuser votre oiseau pendant des heures en ajoutant un miroir à sa cage. Sachez cependant que l'on débat toujours en ce qui concerne les dégâts psychologiques qu'il peut causer .  Envisagez un deuxième oiseau à la place du miroir. Les perruches aiment la compagnie et seront plus heureuses de parler à une vraie perruche plutôt qu'à leur reflet. Assurez-vous que le miroir soit bien fixé à la cage et qu'il ne présente pas de risque pour votre oiseau, si vous comptez en installer un. Optez pour un miroir proposé en animalerie. On vous en donnera un qui est spécialement conçu pour des oiseaux. Ne vous contentez pas de mettre n'importe quel miroir dans la cage. Les miroirs destinés aux oiseaux sont habituellement montés sur un cadre en plastique pour empêcher tout angle aigu de blesser votre oiseau. Elle devrait être de la bonne taille pour héberger votre oiseau. La taille de l'oiseau déterminera évidemment celle de la cage dont vous aurez besoin. Il existe quelques critères de base à suivre quand vous choisissez la bonne cage pour votre oiseau .  Évitez les cages rondes. Elles sont sans doute jolies, mais elles ne sont pas assez spacieuses pour permettre à l'oiseau d'y voleter. Votre oiseau devrait au moins être capable de déployer pleinement ses ailes et voleter quand il est dans la cage. Gardez à l'esprit le nombre d'oiseaux que vous allez garder dans cette cage. Plus vous aurez d'oiseaux et plus il faudra de place dans la cage. Pour un ou deux oiseaux, les dimensions sont identiques soit minimum 75 x 45 X 75 cm pour des ondulées. Assurez-vous que la cage soit facile à nettoyer. Une cage propre gardera votre oiseau heureux et en bonne santé.

english_section_name: Making The Cage Interesting

summary: Parlez-lui souvent. Jouez avec lui. Laissez l'oiseau voler librement dans une pièce. Présentez-lui d'autres endroits de votre intérieur.

document: Votre oiseau adore échanger avec vous et sera probablement très bavard. Le fait de lui tenir compagnie va le garder heureux et bien adapté tout en s'attachant davantage à vous.   Essayez de lui faire de la lecture ou simplement de lui parler de votre journée. Les oiseaux appartenant à la race des perroquets vous écoutent plus que vous ne le croyez. Vous devriez employer un langage correct si vous ne voulez pas qu'ils sortent des grossièretés. Une perruche aime les échanges avec son propriétaire. Essayez des jeux différents pour voir celui que votre oiseau apprécie le plus .  Les oiseaux adorent jouer avec leur bec. Vous pouvez apprendre au vôtre à grimper sur votre doigt. Posez quelques graines sur votre doigt et laissez l'oiseau les picorer. Caressez doucement son ventre et il aura envie de sauter sur votre doigt. Essayez de lui apprendre des tours. Achetez une échelle pour oiseaux et mettez votre petit ami à plumes sur le premier échelon. Il va apprendre à l'escalader. Posez votre perruche sur une balle de tennis et laissez-le trouver son équilibre. Encouragez-la avec une friandise. Votre perruche finira par sauter sur la balle d'elle-même. Chaque fois que votre oiseau monte ou descend, dites-lui monte ou descend et accompagnez-le d'un geste de la main. Votre oiseau comprendra ces gestes et obéira à vos ordres. Il appréciera l'occasion de voler en liberté dans une pièce sécurisée. Les perruches sont des oiseaux migratoires et très actifs, elles vont donc beaucoup apprécier l'occasion de voler en liberté. Vous pouvez laisser votre oiseau voler dans la pièce en gardant les portes et fenêtres fermées .  Éteignez les lumières à l'exception d'une seule pour rappeler votre oiseau ou laissez un rideau ouvert. L'oiseau volera en direction de la lumière. Récupérez l'oiseau, tenez-le délicatement et remettez-le dans la cage. Offrez-lui un perchoir ludique où il peut se tenir quand il n'est pas dans sa cage. Assurez la sécurité de l'oiseau. Éloignez le chat et tenez compte des échappatoires ou dangers éventuels. Songez à votre propre hygiène. Votre oiseau va sans doute s'oublier au sol. Ne le laissez pas voler dans une pièce recouverte d'un tapis ou d'une moquette. Surveillez toujours votre oiseau quand il est sorti de sa cage afin qu'il ne se blesse pas. Ne l'obligez pas à quitter sa cage s'il n'est pas d'humeur à le faire. Un nouvel environnement peut être stimulant pour votre oiseau. Le poser sur vos épaules pour le promener à travers votre intérieur peut être un excellent moyen de passer du temps ensemble.   Parlez à l'oiseau quand il est perché sur votre épaule. Laissez-le découvrir d'autres endroits comme le dessus de votre coiffeuse ou de votre table de chevet. Surveillez toujours l'oiseau quand il explore l'environnement de lui-même. Gardez-le à l'abri de tout danger. Assurez-vous que tous les endroits que vous lui faites visiter soient exempts de dangers. Gardez les chats ou autres animaux de compagnie à distance, fermez les portes et les fenêtres et éteignez les ventilateurs. Faites attention quand vous êtes dans certaines pièces. Vous pouvez libérer des substances toxiques dans l'air si vous cuisinez ou faites le ménage à côté de l'oiseau. La poussière, la fumée de cigarette et surtout le Teflon d'une casserole peuvent abimer les voies respiratoires de l'oiseau.

english_section_name: Entertaining Your Bird

summary: Présentez-lui une nouvelle perruche. Allumez la radio. Offrez-lui suffisamment de jouets. Posez la cage près d'une fenêtre.

document: Les perruches aiment la compagnie et vont accepter un nouvel ami, surtout si vous êtes souvent à l'extérieur .  Séparez d'abord les deux oiseaux. Mettez-les dans deux cages différentes pour leur permettre de s'observer. Rapprochez les cages si les interactions sont très positives. Vous pouvez les assembler pour en faire une plus grande. Ils vont s'habituer l'un à l'autre. Si un conflit éclate, séparez les oiseaux et essayez de les réunir à nouveau plus tard. Votre oiseau peut se sentir très seul et déprimé si vous êtes souvent parti. Il est toujours bon d'allumer la radio ou un téléviseur pour offrir un divertissement à votre oiseau.   Vous pouvez aussi enregistrer votre voix et la faire jouer quand vous êtes absent. Assurez-vous de mettre la musique que vous aimez. Votre oiseau peut se mettre à chanter l'air qu'il a entendu. Tenez compte du langage employé à la radio ou aux émissions de la télévision, étant donné que l'oiseau peut répéter certains dialogues, si vous optez pour cette solution. Songez au volume. Vous n'avez pas besoin de laisser un son trop fort, car l'oiseau doit aussi pouvoir dormir. Les perruches sont des oiseaux joueurs qui aiment s'amuser. Vous pouvez en acheter de toutes sortes dans votre animalerie préférée. Vous pouvez lui offrir un assortiment de jouets à ronger, à découvrir et à escalader .  Un oiseau a besoin d'au moins un jouet neuf par mois. Les jouets sont pour les oiseaux une nécessité et non pas un luxe. Changez régulièrement les jouets pour ne pas ennuyer votre oiseau et trouvez le temps de les nettoyer. Les jouets vont occuper votre oiseau et le garder heureux. Essayez des jouets différents pour savoir lesquels l'oiseau apprécie le plus. N'importe quel métal est à éviter, à l'exception de l'acier inoxydable, car il peut contenir du zinc .? Vérifiez toujours que les jouets sont surs et assurez-vous que l'oiseau ne peut pas y rester coincé. Assurez-vous que les jouets sont de la bonne taille pour votre oiseau. Cela peut lui offrir un point de vue divertissant sur le monde extérieur. Votre oiseau appréciera d'observer tout ce qui se passe dehors pendant votre absence.  Évitez une fenêtre exposée à un ensoleillement direct. Cela peut être trop chaud et trop lumineux pour garder votre oiseau à l'aise. Vérifiez que la fenêtre ne produit pas de courant d'air. Ne mettez pas l'oiseau à proximité d'une fenêtre qui laisse passer de l'air froid, car c'est dangereux pour sa santé. Assurez-vous que la fenêtre soit bien fermée. Ne prenez aucun risque, même si l'oiseau est dans sa cage. Il peut trouver un moyen de sortir ou quelque chose peut s'introduire dans la cage si la fenêtre est ouverte.

english_section_name: Providing Entertainment When Away


summary: Prenez des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. Tendez puis détendez vos muscles quand vous vous endormez. Servez-vous de votre chambre à coucher uniquement pour y dormir.

document: De mauvaises habitudes de sommeil peuvent encourager plus volontiers la survenue de cauchemars. Prenez les mesures suivantes pour avoir un sommeil reposant.  Ayez une activité physique régulière. Cela vous aide à vous endormir plus vite et à dormir plus profondément. Limitez la caféine et l'alcool. Ces deux substances peuvent réduire la qualité de votre sommeil. Trouvez le temps de faire des activités qui vous plaisent. Pratiquez des techniques de méditation ou de relaxation. Ayez des horaires d'endormissement réguliers. Couchez-vous et levez-vous tous les jours aux mêmes heures. Commencez par votre tête et vos épaules et tendez puis détendez ces muscles. Passez ensuite tout le long de votre corps et tendez et détendez chaque muscle crispé. Cette méthode a prouvé son efficacité à 80 % pour réduire la probabilité de faire des cauchemars.  Vous encouragez une détente plus profonde des muscles en les tendant d'abord. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour en plus d'avoir de bonnes habitudes avant de vous coucher. N'y faites aucune autre activité qui pourrait être interprétée comme une activité faite au réveil. Vous pourrez vous endormir plus vite et dormir plus profondément en décidant mentalement que votre lit est exclusivement destiné au sommeil.   Évitez toute activité, y compris le simple fait de lire ou de regarder la télé quand vous êtes au lit. N'allez vous coucher que quand vous êtes fatigué et prêt à dormir.

english_section_name: Improving Sleep

summary: Sachez quelles sont les causes principales des cauchemars. Découvrez d'autres causes de cauchemars. Voyez si vos cauchemars comportent des similitudes. Apprenez à reconnaitre la différence entre de mauvais rêves, des cauchemars et des terreurs nocturnes. Parlez-en avec votre médecin.

document: Ils peuvent se produire à la fois chez les enfants et chez les adultes. Même si ce ne sont que des rêves, les cauchemars sont des symptômes de ce qui doit être corrigé dans la vraie vie. Les deux causes principales des cauchemars sont le stress ainsi que les évènements dramatiques tels que la perte d'un proche ou un traumatisme. Il existe une multitude d'autres causes éventuelles, en dehors du stress et des traumatismes. Voyez les causes probables suivantes pour voir si elles peuvent correspondre à votre situation.   Votre médecin vous a prescrit un nouveau médicament. Certains médicaments peuvent causer des cauchemars en tant qu'effet secondaire. Une interférence avec un autre médicament peut aussi être responsable de la situation. Demandez à votre médecin si votre nouveau médicament pourrait être à l'origine de vos cauchemars. Vous buvez trop d'alcool. Une consommation d'alcool excessive peut causer des cauchemars en interrompant la phase de sommeil profond, là où se produisent la plupart des rêves. Réduisez votre consommation d'alcool pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire la fréquence des cauchemars causés par un abus d'alcool. Vous mangez avant de vous coucher. Quand vous mangez avant d'aller au lit, vous relancez votre métabolisme, ce qui vous garde éveillé et vous empêche d'avoir un sommeil profond et reposant. Ne prenez pas d'encas avant de vous coucher afin de mieux dormir et réduire la probabilité de faire un cauchemar. Vous êtes malade et avez de la fièvre. Une maladie, surtout avec de la fièvre, peut interrompre le sommeil et causer des cauchemars. Vos cauchemars devraient s'espacer une fois que vous êtes rétabli. Si ce n'est pas le cas, parlez-en à votre médecin et trouvez ensemble une autre cause possible. Vous avez arrêté la prise de médicaments. L'arrêt d'un traitement prescrit par un médecin peut être responsable de vos cauchemars. Demandez à votre médecin si cela peut être le cas et ce que vous pouvez attendre de la fin de ce traitement si vous vivez des cauchemars à la fin d'une prescription médicale. Vos cauchemars peuvent avoir des éléments communs ou peuvent être rigoureusement les mêmes. Une cause unique peut se trouver à l'origine de ce type de cauchemars, si les vôtres sont constamment les mêmes. Les deux causes principales des cauchemars répétitifs sont les suivantes.   Le syndrome de stress posttraumatique. 71 à 96 % des personnes qui souffrent de ce syndrome ont présenté des cauchemars. Ce syndrome est causé par un évènement terrifiant, qu'il ait été vécu directement ou par procuration.  De l'anxiété ou une dépression grave. Le fait de souffrir de l'une de ces pathologies peut causer des cauchemars à répétition. Faites-vous aider par votre médecin, thérapeute ou psy pour réduire votre anxiété ou dépression, ce qui va en retour faire cesser vos cauchemars. Chacun d'eux a des caractéristiques qui lui sont propres et le fait de savoir lequel vous vivez peut vous aider à connaitre le degré d'intensité de vos cauchemars.  Les mauvais rêves sont désagréables et ne vont pas forcément vous réveiller. Les cauchemars ont les images et les sons propres à un rêve et sont si terrifiants qu'ils vous réveillent. Les terreurs nocturnes ne comportent pas d'images ni de rêves, mais ne sont qu'un sentiment de terreur extrême et peuvent parfois provoquer une paralysie du sommeil. Votre médecin peut vous proposer un médicament ou un produit en vente libre qui facilite votre sommeil pour vous aider à combattre vos cauchemars. Les médicaments destinés aux cauchemars ne peuvent pas convenir à tout le monde et n'agissent que dans certains cas. Vous pouvez trouver en vente libre des tisanes et sirops qui peuvent vous aider à mieux dormir, notamment à base de camomille, de tilleul ou de verveine.  La mélatonine est une hormone naturelle qui favorise le sommeil, mais vous devez vous la faire prescrire par un médecin. Elle peut provoquer des maux de tête et des états de somnolence en journée. Tout comme la mélatonine, la doxylamine est un antihistaminique que vous devez vous faire prescrire par un médecin. Elle possède aussi des effets secondaires comme de la somnolence, une bouche sèche, une vision brouillée, de la rétention d'eau et de la constipation. La valériane peut vous aider sous forme de tisane, mais attention ! Il s'agit d'une plante toxique à hautes doses et contrairement à ce que croient les auteurs américains de cet article, ses effets secondaires sont redoutables, surtout si vous avez un cœur fragile. Les aides naturelles pour le sommeil ne provoquent aucun effet secondaire dans la journée. Ce n'est le cas que pour les médicaments chimiques prescrits par un médecin. Les médicaments prescrits par un médecin pour favoriser le sommeil peuvent avoir des effets secondaires, lesquels sont souvent aléatoires. Demandez à votre médecin si ces médicaments peuvent vous convenir.

english_section_name: Learning More About Nightmares

summary: Ne ressassez pas vos cauchemars. N'emportez pas vos soucis avec vous quand vous vous couchez. Observez vos pensées de près. Entrainez-vous à visualiser un endroit sécurisé. Examinez vos agissements. Employez la thérapie par l'imagerie mentale si vos cauchemars sont récurrents ou se produisent souvent afin de changer la nature de vos rêves.

document: Tâchez de faire de votre mieux pour ne pas vous en inquiéter, même s'ils peuvent être vraiment terrifiants et ne pas vous lâcher. Vous ne ferez qu'augmenter la probabilité de faire d'autres cauchemars à l'avenir, si vous les laissez vous causer plus de tensions et de peurs.  Essayez de vous concentrer sur des évènements agréables de votre vie plutôt que de vous faire du souci et d'avoir peur. Votre esprit restera optimiste en songeant à un endroit sécurisant ou à une personne chère. Songez à la meilleure qualité de votre sommeil, maintenant que vous essayez de l'améliorer. Oubliez le plus possible vos peurs ou craintes quand vous allez vous coucher. Le fait de ressasser ces pensées négatives quand vous vous endormez ne fera qu'augmenter la probabilité de faire un mauvais rêve.  Concentrez votre esprit sur le rythme de votre respiration quand vous vous endormez. Suivez doucement et naturellement en esprit vos inspirations et expirations. Recadrez votre esprit sur votre respiration s'il se met à vagabonder. Vous concentrer sur votre respiration permettra à vos pensées de s'en aller sans perturber votre calme. Essayez de ne pas ressasser de pensées quand vous vous endormez. Laissez les pensées s'en aller sans vous y concentrer ni les juger. Faites tout le long de la journée très attention à vos pensées. Arrêtez-vous si vous vous retrouvez à donner une importance démesurée à vos peurs et à vos soucis. Emparez-vous de ces modes de pensée et concentrez-vous plutôt du mieux que vous le pouvez sur des aspects plus positifs.  Vous vous épargnerez des tensions inutiles en gardant une approche réaliste de vos problèmes. N'exagérez aucune source de tensions, soyez aussi objectif que possible. Essayez d'imaginer un endroit sûr, si vous vous sentez tendu ou vous retrouvez à vous concentrer sur quelque chose de négatif. Vous pouvez, ce faisant, trouver à un moment donné du soulagement à partir de votre source d'anxiété, ce qui vous permet de vous détendre et de vous recentrer.  Trouvez un espace physique réel qui peut vous mettre à l'aise. Commencez par imaginer votre espace sécurisé. Cela peut être n'importe quel endroit réel ou imaginaire qui vous donne un sentiment de sécurité et de détente. Servez-vous de tous vos sens quand vous imaginez cet endroit. La vue, l'ouïe, l'odorat et le toucher. Vous pourriez même essayer de gouter votre espace sécurisé. Soyez conscient de votre corps et de toutes vos tensions. Libérez cette tension et détendez-vous quand vous appréciez votre espace sécurisé. Restez dans votre espace pendant au moins cinq à dix minutes. Rouvrez lentement vos yeux et asseyez-vous pendant une autre minute quand vous vous sentez détendu. Les émotions négatives peuvent conduire à des comportements qui ne feront que provoquer d'autres émotions négatives. Arrêtez-vous si vous vous retrouvez impliqué dans des agissements négatifs, risqués ou impulsifs.  Arrêtez tout de suite tout comportement risqué, impulsif ou autodestructeur. Une consommation d'alcool excessive est un bon exemple de comportement dangereux à supprimer de votre vie. Remplacez-les par des exutoires sains et bénéfiques à vos sentiments. Essayez de réagir avec une activité telle que le sport ou de la méditation paisible. Suivez ces étapes pour maitriser vos cauchemars.  Notez votre cauchemar dans tous les détails s'il est récurrent. Changez votre cauchemar comme vous l'entendez ou écrivez un nouveau rêve tel que vous voudriez l'avoir. Si, par exemple, vous rencontrez un monstre dans votre cauchemar, essayez de le changer en un chaton. Imaginez tout le long de la journée votre nouveau rêve avec les changements que vous y avez introduits et aussi avant de vous coucher. Visualisez la nouvelle histoire et Souvenez-vous qu'il s'agit de votre rêve actuel. Soyez persuadé que ce nouveau rêve sera celui que vous vivrez à la place du cauchemar.

english_section_name: Taking Action During the Day


summary: Posez une tortilla sur une assiette. Ajoutez la garniture. Couvrez les ingrédients. Faites chauffer la préparation. Changez d’assiette. Servez le plat.

document: Assurez-vous qu’elle peut être chauffée au microonde. Pour éviter que la galette se détrempe, vous pouvez la poser sur du papier absorbant. Distribuez 125 g de viande, de légumes ou d’herbes sur la tortilla. Si vous utilisez des légumes ou de la viande, assurez-vous qu’ils sont pratiquement cuits. Ils termineront de cuire au microonde. Posez une deuxième tortilla par-dessus la garniture. Si vous essayez de plier celle du bas en deux, elle se cassera. Il faut donc la recouvrir avec une autre galette. Vous pouvez appuyer légèrement dessus pour que les couches se collent mieux ensemble. Mettez-la dans le microonde et faites-la chauffer pendant 30 secondes ou jusqu’à ce que le fromage fonde. La galette ne sera pas aussi croustillante que si vous utilisiez une poêle, un four ou un barbecue. Si le fromage n’est pas fondu au bout de 30 secondes, refaites chauffer le plat pendant 30 à 60 secondes. Posez la quesadilla sur une autre assiette. La première sera sans doute trop chaude pour que vous la touchiez sans gant de four. Découpez la quesadilla en parts triangulaires et mangez-la. Vous pouvez la manger telle quelle ou l’accompagner d’ingrédients comme de la crème fraiche ou de la salsa mexicaine.

english_section_name: Cooking Your Quesadilla in a Microwave

summary: Choisissez la garniture. Allumez le barbecue. Posez une tortilla sur le barbecue. Faites chauffer la quesadilla. Servez la quesadilla.

document: Mettez le fromage râpé et les autres ingrédients dans un saladier. Il faut 50 g de fromage râpé et 125 g d’autres ingrédients au choix, comme des dés de tomate, de l’ognon, du blanc de poulet émincé, des haricots, etc. Mélangez délicatement tous les ingrédients dans un saladier propre. Réglez-le sur une température basse. Si la chaleur est trop forte, la quesadilla ne cuira pas plus rapidement, mais brulera tout simplement. Assurez-vous que la grille est propre pour éviter de contaminer la galette avec des résidus brulés. Appuyez doucement dessus avec la spatule et laissez-la griller pendant 3 ou 4 min. Surveillez-la pour éviter qu’elle brule. Enlevez-la de la grille du barbecue à l’aide de votre spatule et posez-la sur une assiette. Découpez-la en parts triangulaires avec un couteau aiguisé. Vous pouvez la manger telle quelle ou bien la garnir d’ingrédients comme de la salsa mexicaine ou de la crème fraiche.

english_section_name: Grilling Your Quesadilla Over a Grill

summary: Préchauffez le four à 200 °C. Ajoutez du fromage. Enfournez la quesadilla. Terminez la cuisson. Sortez la quesadilla du four. Servez le plat.

document: Assurez-vous qu’il ne contient rien et que la grille se trouve à mi hauteur. Distribuez 25 g de fromage râpé sur la tortilla. Vous ajouterez le reste plus tard. Les deux couches de fromage fondu colleront les couches de la quesadilla ensemble. Vous pouvez utiliser n’importe quel fromage à pâte dure, comme du gruyère, de l’emmental ou du cantal. Laissez-la chauffer pendant 5 min. Posez la plaque sur la grille au milieu du four et fermez-le. Faites chauffer la quesadilla pendant 5 min de plus ou jusqu’à ce qu’elle soit dorée. Surveillez-la pour éviter de la bruler. Il est possible qu’elle dore en moins de 5 min. Enlevez-la de la plaque en la soulevant délicatement avec une spatule et déposez-la sur une assiette. Vous pouvez manger la quesadilla telle quelle ou la garnir d’ingrédients comme de la crème fraiche ou de la salsa mexicaine.

english_section_name: Baking a Quesadilla in an Oven

summary: Préparez la garniture. Ajoutez la garniture. Sortez la quesadilla de la poêle. Servez la quesadilla.

document: Choisissez les ingrédients et mélangez-les dans un saladier. Vous pouvez utiliser n’importe quel mélange de viandes, de légumes et de céréales du moment que vous en avez 125 g en tout. Si vous utilisez de la viande ou des légumes, assurez-vous qu’ils sont cuits. Voici quelques idées.  Pour la viande, essayez du steak émincé, de l’effiloché de porc ou du blanc de poulet effiloché. Pour les légumes, vous pouvez utiliser des tranches de poivron, d’ognon ou de champignon ou du maïs. Pour les haricots, vous pouvez essayer des haricots pinto, noirs ou rouges. Déposez les autres ingrédients sur seulement la moitié de la galette, car vous allez ensuite la plier en deux. Faites attention à ne pas ajouter trop de garniture, car la tortilla sera trop remplie et se déchirera. Mettez-la sur une planche à découper. S’il y a trop de matière grasse sur sa surface, essuyez-la avec du papier absorbant. Vous pouvez la garnir d’ingrédients comme de la salsa mexicaine ou de la crème fraiche.

english_section_name: Frying a Quesadilla on a Stove

summary: Choisissez le fromage. Ajoutez du fromage frais. Choisissez des légumes. Ajoutez de la viande. Choisissez des assaisonnements. Associez différentes ingrédients. Ajoutez d’autres garnitures.

document: Le mieux est d’utiliser un fromage à pâte dure, mais assez tendre. Il fondra plus facilement qu’un produit très dur. Vous pouvez utiliser n’importe lequel des fromages suivants ou même en mélanger plusieurs :  du gouda ou de l’asiago jeunes ; du cheddar ; du gruyère ou de l’emmental ; du cantal ou de la mozzarella ; du parmesan ou du provolone ; du fromage de brebis comme de l’ossau iraty. Il fondra plus difficilement dans la quesadilla, mais vous pouvez le mélanger avec n’importe quel fromage râpé. Les fromages suivants sont délicieux :  le chèvre frais ; la feta ; le fromage à tartiner nature ; la ricotta. Vous n’êtes pas obligé(e) de mettre de la viande dans le plat. Vous pouvez utiliser des légumes cuits et crus pour apporter de la couleur et du gout. Voici quelques idées.  Pour les légumes crus, vous pouvez utiliser de la roquette, des pousses d’épinards, du piment ou des dés de tomate. Pour les légumes cuits, essayez du piment, des dés d’aubergine, du poivron rôti ou des champignons émincés. Si vous voulez utiliser des légumes en conserve, vous pouvez choisir des haricots noirs, pinto ou rouges, des rondelles d’olives noires, des piments, du maïs ou des tomates séchées. Émincez-la ou effilochez-la pour éviter qu’elle soit trop épaisse et déchire la tortilla. Assurez-vous qu’elle est cuite. Vous pouvez utiliser n’importe quelle viande parmi les suivantes :  du blanc de poulet effiloché ; de l’effiloché de porc ; des crevettes ; du bœuf émincé. Utilisez des herbes et de l’ognon pour apporter du gout à la quesadilla. De l’ognon et du piment lui donneront un côté piquant tandis que des herbes apporteront une note aromatique plus douce. Voici quelques idées.   Utilisez des flocons de piment rouge ou du paprika fumé haché pour apporter un peu de piquant au plat. Ajoutez des herbes fraiches hachées, comme du basilic, de la coriandre, de la ciboulette, de la menthe, du persil, de l’origan, de l’estragon ou du thym. Vous pouvez aussi ajouter des ognons verts. Émincez et faites sauter de l’ail, du poireau, de l’ognon, des échalotes ou de la cébette. Voici quelques idées de mélanges délicieux.  Pour réaliser une quesadilla traditionnelle, mélangez des quantités égales de fromage râpé et de blanc de poulet effiloché. Pour apporter un côté texan, ajoutez des haricots noirs et de la salade de maïs. Mélangez du blanc de poulet effiloché et de la sauce barbecue pour faire une quesadilla façon barbecue. Utilisez un fromage comme du cantal jeune. Si vous adorez la poitrine de porc, vous pouvez ajouter des lardons grillés et quelques tranches de piment jalapeño. Choisissez du Cheddar ou un fromage semblable. Vous pouvez manger la quesadilla telle quelle ou la garnir d’un ingrédient supplémentaire, comme un des suivants :   de la salsa mexicaine ou du pico de gallo ; du guacamole ; de la crème fraiche ; de l’ognon vert émincé.

english_section_name: Choosing Your Ingredients


summary: Donnez-lui des aliments pour hamster. Donnez-lui des fruits frais et des légumes. Donnez-lui des protéines. Donnez-lui des fibres. Donnez-lui des aliments solides. Donnez-lui de l'eau fraiche. Sachez quels aliments ne pas donner à votre hamster nain.

document: Les hamsters nains ont un régime alimentaire similaire à celui des autres races de hamsters. Leur nourriture doit être à base d'aliments commerciaux pour hamster que vous trouverez dans l'animalerie la plus proche de chez vous. Les aliments commerciaux pour hamster sont vendus sous forme de granulés et sont généralement des graines, des granules et des morceaux de maïs concassé .  Les aliments commerciaux pour hamster ont une valeur nutritionnelle élevée. Cependant, ils ne doivent pas être la seule nourriture du hamster nain. La composition du granulé permet à votre animal de ronger ses aliments , ce qui est parfait pour son hygiène dentaire. Choisissez un aliment commercial contenant 15 à 20 % de protéines . Si vous avez le temps, vous pouvez réaliser vous-même la nourriture de votre hamster. Les fruits et légumes sont une source de nutriments supplémentaires et un bon moyen de diversification alimentaire pour votre animal . Lavez-les entièrement avec de l'eau pour retirer toutes traces de pesticides ou d'autres produits chimiques . Parmi les aliments pouvant être donnés au hamster nain, on peut citer les asperges, les brocolis, les bananes et les myrtilles .  Faites progressivement entrer les fruits et légumes dans l'alimentation de votre hamster nain pour réduire les risques de diarrhée. Commencez par lui donner une petite quantité de produits agricoles chaque semaine puis modifiez ses habitudes alimentaires en lui en donnant une fois par jour. S'il attrape la diarrhée, arrêtez les produits agricoles et attendez qu'il guérisse avant d'essayer une nouvelle fois . Votre hamster pourra également se nourrir d'herbes, comme du basilic et de la coriandre . Incluez une bonne source de protéines dans l'alimentation de votre hamster nain. La protéine est un nutriment essentiel pour votre animal et, heureusement, vous en trouverez dans de nombreux aliments. Par exemple, les graines crues et non salées, comme le tournesol, le lin et le sésame, sont riches en protéines. Les lentilles sont également une autre bonne source de protéines .  Si vous n'êtes pas trop dégouté(e) à cette idée, vous pouvez le nourrir avec des insectes (des sauterelles, des vers de terre, des criquets, etc.) qui sont eux aussi riches en protéines . Mieux vaut que vous en achetiez à l'animalerie la plus proche de chez vous, car les insectes capturés dans la nature contiennent des micro-organismes pouvant rendre malade votre hamster nain. De petites quantités de produits laitiers (yaourt nature, fromage cottage, etc.) et de viandes (dinde, poule, etc.) lui apporteront des protéines en plus . Ajoutez des fibres au régime alimentaire de votre hamster nain. Les sources de fibre naturelles, comme la fléole des prés et le foin de luzerne, sont parfaites. Il est possible que votre hamster nain n'apprécie pas le foin, toutefois vous pouvez lui en donner un peu pour voir s'il veut en manger ou non . Une fois par semaine, donnez des aliments solides à votre hamster nain. Ces aliments l'aideront à limer ses incisives , ce qui est parfait pour son hygiène dentaire. Vous pouvez le laisser ronger de petits biscuits pour chiens, des aliments spécialement conçus pour les hamsters ou une petite branche prise sur un arbre fruitier . Votre hamster peut aussi avoir des aliments mous. Parmi les aliments mous que vous pourrez lui donner, on peut citer les pains de blé entier et les œufs brouillés . Donnez de l'eau fraiche à votre hamster nain, car l'eau est aussi importante que la nourriture. Achetez une bouteille d'eau, avec un pied et un roulement à billes, adaptée à la taille de votre animal à l'animalerie près de chez vous. Le roulement régule la quantité d'eau sortant de la bouteille chaque fois que le hamster boit .  Évitez de mettre un bol ou une assiette dans la cage de votre hamster. Même si ça semble être une bonne chose, les risques de voir l'eau se répandre sont plus importants avec un bol ou une assiette . Les traces d'eau risquent de générer des moisissures pouvant affecter la santé de votre animal. Remplissez complètement la bouteille d'eau pour créer une aspiration à l'intérieur. Il n'y aura ainsi aucun risque de fuites lorsque vous la remplirez à nouveau . Placez la bouteille de manière à ce qu'elle ne soit pas directement touchée par la lumière du soleil. La lumière du soleil peut causer la formation d'algues à l'intérieur. Non seulement votre hamster risque de tomber malade, mais ça signifie également que vous devrez nettoyer plus souvent sa bouteille . La bouteille d'eau peut être fixée à l'intérieur de la cage avec deux petites pinces que vous trouverez à l'animalerie la plus proche de chez vous, au cas où elles ne seraient pas déjà fournies avec la bouteille . Bien que le hamster nain peut manger une grande quantité d'aliments destinés aux humains, il y a d'autres produits qui peuvent le rendre malade et qu'il ne doit pas manger. Par exemple, certains fruits et légumes sont à éviter : feuilles de tomates, pommes de terre crues et ognons . Les agrumes (oranges et citrons) sont également à éviter, car ils sont trop acides pour le hamster .  La teneur en eau de la pastèque est trop importante pour lui . Les amandes contiennent de l'acide cyanique qui peut rendre malade votre animal . Les pépins de fruits sont dangereux pour les hamsters. Si vous voulez lui donner des fruits à pépins (pommes, pêches, prunes, etc.), pensez à retirer avant tout les pépins . Le chocolat contient une substance appelée théobromine qui peut affecter négativement la circulation sanguine de votre animal .

english_section_name: Learning What to Feed Your Dwarf Hamster

summary: Trouvez une gamelle adaptée. Donnez-lui son repas à la même heure chaque jour. Observez ses habitudes alimentaires. Ne lui donnez pas trop d'aliments. Retirez les restes de nourriture.

document: Choisissez la bonne gamelle pour votre hamster nain. La gamelle pour votre animal doit être petite et en céramique. Si vous achetez une gamelle trop large, vous risquez de le suralimenter. Par ailleurs, une grande gamelle prendra de la place dans la cage. Les gamelles en céramique résistent aux coups de dents, ce qui est un plus comparé aux gamelles en plastique. Les entailles favorisent la prolifération des bactéries d'où la nécessité d'une gamelle en céramique qui a moins de chances de les attirer .  Les gamelles en céramique sont également très résistantes, ce qui les empêche de se renverser contrairement aux gamelles en plastique . Placez la gamelle le plus loin possible des « toilettes ». Les hamsters choisissent un endroit dans la cage pour faire leurs besoins. Une fois que vous avez identifié cet endroit, veuillez mettre la gamelle à l'exact opposé . Lavez la gamelle une fois par semaine, lorsque vous lavez la cage de votre animal . Les débats font rage concernant l'heure à laquelle il faut nourrir le hamster : matin ou soir ? L'avantage de lui donner son repas le soir est qu'il est déjà réveillé puisqu'il s'agit d'un animal nocturne. D'un autre côté, en lui donnant son repas le matin, il aura sa nourriture à disposition chaque fois qu'il se réveillera au cours de la journée .  Quelle que soit l'heure de la journée que vous aurez choisie pour nourrir votre hamster nain, essayez toujours de lui donner sa nourriture à la même heure. N'oubliez pas que les hamsters nains ont un métabolisme très rapide. Ils doivent donc avoir de la nourriture en permanence . L'alimentation du hamster nain doit comprendre une variété d'aliments indispensables pour lui donner tous les nutriments dont il a besoin en quantité suffisante . Il est cependant possible que votre animal n'apprécie pas tout ce que vous lui donnez. Si vous remarquez qu'il rejette constamment certains aliments, arrêtez de lui en donner.  Par exemple, si vous remarquez qu'il n'aime pas un type de fruit en particulier (comme des pommes), remplacez-le par un autre fruit (comme des bananes). En lui donnant une large variété d'aliments, il vous sera plus facile de remplacer un aliment par un autre. Arrêtez de lui donner des aliments qui le rendent malade (par exemple, des pastèques qui peuvent causer la diarrhée ). Votre animal a juste besoin d'une cuillère à soupe de nourriture pour hamster chaque jour  en plus des friandises occasionnelles et des aliments frais. Même si une cuillère à soupe de nourriture parait trop importante au vu de la taille de ces minuscules créatures, les hamsters nains ont un métabolisme très rapide et peuvent manger la même quantité de repas que leurs cousins plus grands . Ne soyez pas tenté de remplir sa gamelle. Les hamsters ont, dans leurs joues, des poches où ils gardent leur nourriture pour plus tard. Ils ont également tendance à conserver leur nourriture sous la litière de leur cage . Le fait que la gamelle de votre animal soit vide ne signifie donc pas nécessairement qu'il a mangé toute sa nourriture. C'est particulièrement important pour les fruits et légumes, car ils peuvent pourrir rapidement et provoquer l'apparition de moisissures . Ne lui donnez que la quantité de fruits qu'il peut manger chaque jour. Vous ferez beaucoup d'essai et d'erreur avant de trouver la bonne quantité.

english_section_name: Feeding Your Dwarf Hamster


summary: Prenez des risques. Rencontrez de nouvelles personnes. Apprenez à accepter l'incertitude et un refus éventuel. Explorez l'inconnu, même si vous vous cassez la figure.

document: Aucune personne qui a réussi n'est parvenue là où elle est sans avoir repoussé les limites apparentes et dépassé les échecs. Winston Churchill a redoublé la sixième. On a fait comprendre à Oprah Winfrey qu'elle n'était pas faite pour la télévision. Les studios de cinéma Columbia pensaient que Marilyn Monroe n'était pas assez jolie et on a dit à Walt Disney qu'il manquait d'imagination ! Toutes ces personnes ne se sont cependant pas résignées ni n'ont gémi sur leur sort. Elles ont pris les choses en main, ce que vous pouvez faire aussi  ! Joignez-vous à un groupe qui partage vos centres d'intérêt, comme l'écologie ou les échecs. Soyez naturel et demandez à la personne que vous aimeriez mieux connaitre quelque chose en relation avec la situation. Ce papier est-il recyclé ou non ? Le bénévolat est un autre excellent moyen de rencontrer des gens. Cela vous sort de votre traintrain et vous vous sentez aussi mieux quand vous pouvez aider les autres. On peut ne pas avoir envie de vous connaitre pour des tas de raisons et vous pourriez ne jamais savoir pourquoi. Tâchez de ne pas le prendre trop à cœur parce qu'on ne vous connait pas vraiment. La personne fait peut-être partie d'une communauté religieuse ou ethnique qui lui interdit de se lier d'amitié avec des personnes d'une autre communauté. Il n'y a pas de mal à échouer. Ce qui compte, c'est d'apprendre ce qui peut marcher ou non. Acceptez tout ce qui peut vous donner l'occasion d'évoluer, que ce soit une bonne idée, une rencontre fortuite ou une proposition de carrière inattendue. Trop de gens vivent dans la peur et ne sauront jamais qu'ils sont en réalité vraiment formidables !  La plupart des gens ont une opinion sur n'importe quoi. Tenez compte de ce que disent les autres, mais vous n'êtes pas obligé de croire ce qu'on dit de vous. Ce n'est souvent qu'une projection de leurs propres craintes. Bien des gens acceptent de passer inaperçus, de ne pas s'écarter de l'opinion des autres et de ne pas faire de vagues. Ce sont pourtant ceux-là qui espèrent au fond d'eux-mêmes que les choses changent en mieux. Soyez le mouton à cinq pattes qui sort du lot et restez fidèle à vous-même. C'est tout à fait acceptable, aussi longtemps que vous ne faites de mal à personne ni ne vous blessez vous-même . Le plus important est d'avoir essayé. Il faut de l'assurance pour vous mettre en avant, vous devriez donc vous féliciter de l'avoir fait ! La planète fourmille de gens, vous finirez bien par trouver votre tribu.

english_section_name: Embracing Opportunities and People That Cross Your Path

summary: Prenez soin des relations présentes dans votre vie. Agissez. Concentrez-vous sur des domaines négligés. Gérez bien votre temps.

document: Il peut être facile de prendre les autres comme allant de soi. Les amis et la famille sont ceux qui nous permettent de surmonter des moments difficiles, mais ils sont aussi là quand tout va bien. Le gros problème est que nous ne le remarquons pas toujours. Montrez-leur que vous tenez à eux à travers de petites attentions.  Offrez des fleurs à votre maman quand ce n'est pas son anniversaire. Proposez à un ami en rade de lui changer les bougies d'allumage si vous êtes doué en mécanique automobile. Un petit geste d'affection peut faire beaucoup pour assurer le bienêtre de ceux qui vous sont chers ! Soyez disposé à régler un conflit avec une personne aimée quand il se présente. Le fait de laisser tomber et de claquer la porte derrière vous n'est pas le meilleur moyen de trouver le bonheur. Cela peut parfois être aussi simple que d'accepter une opinion ou une idée qui est différente de la vôtre. La personne va sans doute reconnaitre que cela n'a pas été facile à faire pour vous et ne vous appréciera que davantage pour cela. Ne vous contentez pas de penser à ce que vous voulez faire dans votre vie. Sortez et faites-le ! Vous (et personne d'autre) êtes responsable de ce qui vous arrive dans la vie. Bien des gens regrettent à la fin de leur vie de ne pas avoir été plus ambitieux. Ne soyez pas l'un d'eux. L'essentiel est vraiment d'agir. Vous ne devriez cependant pas non plus en faire de trop, sinon vous risquez d'abandonner. Vous allez réaliser les grands objectifs de votre vie en procédant à petites étapes et en étant persévérant. Avez-vous remarqué que vous aimez les beaux espaces bien rangés, mais que votre propre environnement est désordonné ? Vous devriez donc commencer par créer cet environnement superbe pour vous-même puis d'y inviter vos proches quand vous avez terminé ! Votre prof de dessin à l'école vous avait-il trouvé du talent pour la peinture ? Bien que vous y ayez pensé, vous n'avez toujours rien créé depuis votre diplôme de fin d'études. Emparez-vous de vos pinceaux dès aujourd'hui et commencez par restituer cette œuvre à la Picasso que vous avez en tête ! Faites chaque jour la liste des trois tâches les plus importantes à faire et qui doivent être terminées chaque semaine. Faites une autre liste de tâches plus petites et moins importantes, lesquelles pourraient vous causer des problèmes plus tard, si vous ne les faites pas. Cela peut comprendre la rédaction de courriers brefs, de répondre à des emails, de faire des appels, de remplir des formulaires et autres. Trouvez un moment plus tard dans la journée (disons 16 h 30) pour les faire toutes à la fois. Attaquez-vous ensuite à vos tâches majeures de la journée puis occupez-vous des tâches plus petites quand c'est nécessaire .  Voyez ce qui reste à faire en fin de journée. Transférez les tâches de la petite liste sur celle du lendemain et continuez à vous concentrer sur les objectifs majeurs. Cette méthode empêche votre temps d'être accaparé par des tâches moins importantes que les priorités dans votre vie. Comme tout ce qui est nouveau, cela demande un certain temps à être perfectionné, mais tenez-vous-y. Vous finirez par être un spécialiste de la gestion du temps au lieu de vous laisser accaparer par ce dernier.

english_section_name: Discovering What Makes You Happy

summary: Imposez-vous un nouveau défi de remise en forme. Faites du bénévolat pour une association qui œuvre pour une cause qui a du sens. Mettez-vous aux fourneaux dans votre cuisine. Montez votre arbre généalogique.

document: Envisagez d'intégrer un défi sportif de trente jours à vos habitudes. C'est un excellent moyen d'augmenter vos activités physiques régulières. La plupart de ces défis ne demandent pas plus de 20 à 30 minutes par jour. Vous serez cependant bien plus actif que d'habitude. La raison de ce cycle d'activités physiques de trente jours est due au fait qu'elle comporte cinq principes intelligents, à savoir que ces activités sont limitées dans le temps, précises, réalisables, pertinentes et quantifiables .  Songez à un défi de musculation, de lancer de poids ou de toute autre activité. Ce choix vous appartient suivant la partie du corps que vous voulez développer le plus. Gardez cependant à l'esprit qu'un défi de remise en forme de trente jours n'est pas destiné à remplacer vos activités habituelles. En théorie, vous êtes toujours censé garder l'activité que vous faites régulièrement. Vous serez sans doute un peu endolori au début, mais vous devriez finir par gérer vos deux activités, sans parler de votre meilleure condition physique. Voici la façon d'intégrer le principe en cinq points avec le lancer de poids. La précision : je vais me lancer un défi de remise en forme de trente jours avec le lancer de poids. Les quantités : je vais faire 500 lancers vingt fois en trente jours afin d'atteindre un total de 10 000 lancers. La réalisation : je vais atteindre mon objectif en le fragmentant en cinq séries contenant chacune des groupes de 10, 15, 25 et 50 répétitions. La pertinence : je désire développer le haut du corps et c'est l'un des meilleurs moyens de le faire. La limitation dans le temps : mon objectif est d'atteindre 10 000 lancers en l'espace de trente jours . Envisagez de vous entrainer pour un semi-marathon ou pour une course de moindre importance. La course à pied est devenue un sport très apprécié avec trop d'avantages pour les mentionner tous ici. Le fait de vous inscrire à l'une de ces courses va vous aider à rester en forme, à stimuler votre compétitivité, à devenir plus discipliné et à rencontrer des tas de gens. Envisagez de participer à une course moins importante ou contentez-vous de marcher sur l'itinéraire de la course, si vous n'avez jamais participé à ce type d'activité ou si vous n'êtes pas très en forme. Vous pourriez trouver une organisation de semi-marathon près de chez vous. Sinon, trouvez l'endroit où l'on propose ce type de course, entrainez-vous chaque jour pendant un mois et allez-y. Le bénévolat vous donne de nouvelles compétences tout en mettant en pratique ce que vous savez déjà faire. C'est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et vous participerez à des activités utiles en compagnie de personnes qui pensent comme vous. Plus encore, vous aiderez votre région à changer dans un domaine qui vous passionne .  Songez à faire du bénévolat avec des enfants. Vous pouvez le faire dans bien des domaines. Vous pouvez encadrer une équipe de jeunes, être un moniteur, donner un coup de main à des jeunes défavorisés ou travailler avec une grande association de scoutisme. Cela peut être la direction idéale à prendre si vous comptez devenir éducateur pour la jeunesse ou enseignant . Offrez votre temps libre à un refuge d'animaux près de chez vous. Faites-le si vous voulez obtenir des satisfactions immédiates. Rien n'est comparable à un chiot efflanqué qui vous regarde avec ses grands yeux quand vous mettez de la nourriture dans sa gamelle pour vous sentir utile. Vous pouvez aussi donner un coup de main pour lever des fonds, un domaine qui est très utile dans le cadre du secours aux animaux, faire une formation d'assistant vétérinaire ou œuvrer avec l'équipe qui récupère les chats et chiens errants. Vos choix sont infinis, tout comme le sont les récompenses que vous en tirez. Votre famille et vos amis vont sans doute beaucoup apprécier votre nouveau passetemps. Vous pouvez faire de délicieuses confitures, des conserves de légumes délectables ou devenir un fan de mignardises. Quand vous avez maitrisé une recette, envisagez de faire concourir vos créations succulentes lors d'une manifestation culinaire locale ou dans le cadre d'une kermesse près de chez vous.  Vous pouvez aussi fabriquer de la bière maison. Vous pouvez faire de la bière si vous savez faire bouillir de l'eau, voire fabriquer un breuvage d'exception à un prix dérisoire par rapport à la bière vendue dans le commerce. Le brassage artisanal de la bière est légal en France s'il est pratiqué pour le seul usage domestique, étant donné qu'un foyer peut brasser 800 litres de bière par personne. Les techniques de brassage ont évolué au fil du temps et la qualité des ingrédients disponibles pour fabriquer de la bière vous assure un excellent résultat. Le brassage artisanal a atteint de nos jours un degré de perfection quasi scientifique. Mais vous n'avez pas besoin de brasser à un tel niveau de compétence pour fabriquer une bière savoureuse . Le brassage n'est pas une science exacte et elle autorise pas mal d'erreurs, ce qui vous permet de faire des expériences différentes. Il vous suffit de regarder en ligne ou de trouver un livre en librairie pour apprendre à brasser. Chaque méthode va décrire une forme de fermentation et de brassage différente et va vous proposer des recettes originales. Curieusement, la plupart d'entre elles vous offriront des résultats formidables. Il n'est plus vraiment difficile de trouver les ingrédients et l'équipement nécessaires pour brasser de la bière chez vous. Vous avez de bonnes chances de les trouver, même si vous vivez dans une région brassicole. Vous pouvez tout commander par correspondance si vous ne trouvez rien sur place. Il s'agit d'un sujet fascinant. Il existe des tas de cours pour le faire en ligne et apprendre la manière de retrouver la trace de vos ancêtres (ou ceux d'autres gens). Cela peut demander un certain temps si vous voulez le faire correctement, mais ce sera un souvenir émouvant que chaque membre de la famille voudra garder quand vous aurez terminé. Cela fait aussi un excellent cadeau pour vos proches. Vous pouvez remonter très loin dans le passé, surtout si vos ancêtres ne sont pas nés en France (la plupart des registres paroissiaux ont été détruits pendant la Révolution française ).  Gardez à l'esprit que vous devriez entrer dans les détails et avoir l'âme d'un détective pour être capable de monter un arbre généalogique qui soit précis. Commencez par noter ce que vous savez déjà au sujet de votre famille. Commencez par vous-même et intégrez le plus d'informations possible. Conservez des anecdotes familiales et informations importantes en développant un arbre généalogique d'une génération à l'autre. Consignez-y les dates de mariages et de décès ainsi que d'autres éléments que vous connaissez.

english_section_name: Learning New Skills and Hobbies

summary: Réservez-vous deux semaines pour visiter des pays en voie de développement, comme la Thaïlande, le Vietnam ou le Laos pour moins de 500 euros. Laissez tomber votre emploi alimentaire et voyagez. Lisez des blogues de voyageurs. Lisez attentivement les forums de voyages.

document: Certaines contrées du monde sont hors de prix, mais ces trois pays sont abordables si votre budget est serré. Vous pouvez les visiter à un tarif très intéressant. Vous trouverez des tas de propositions alléchantes en agences de voyages, surtout si vous voyagez en dehors de la période des vacances scolaires .  La Thaïlande est très appréciée pour de bonnes raisons. Les hôtels, restaurants et transports en commun sont très bon marché, vous y trouverez de splendides montagnes et plages et un tour dans la métropole de Bangkok est la destination idéale pour les voyageurs impécunieux. Le Vietnam est un autre pays où vous pourrez vivre de façon très économique et c'est un bel endroit qui peut vous offrir beaucoup de choses. Le logement n'est pas cher, mais reste confortable et propre, la nourriture est l'une des moins chères et des meilleures au monde et le fait de voyager en bus vous fera économiser pas mal d'argent. D'abord une destination de routards, le Laos est devenu plus apprécié ces dernières années, mais les couts restent assez raisonnables. Cette partie du monde éblouissante est connue pour son mode de vie décontracté et ses paysages splendides . Demandez-vous si vous aimez ce que vous faites. Il serait peut-être temps d'y songer si vous ne répondez pas par un oui enthousiaste et sonore. Vendez d'abord tout ce dont vous n'avez pas absolument besoin. Mettez ensuite de côté l'équivalent d'au moins deux mois de salaire. Vous devriez ensuite offrir votre candidature pour enseigner le français en ligne ou dans une véritable école de pays en voie de développement .  Croyez-le ou non, mais il existe des tas d'entreprises, de particuliers et d'associations à la recherche d'aides de toutes sortes dans les pays émergents. Vous pourriez faire du bénévolat dans une administration tibétaine en Inde, dans une exploitation de café au Honduras ou dans un élevage de chevaux au Mexique. C'est vraiment à vous de voir. Il existe plusieurs sites en ligne qui postent régulièrement des offres de bénévolat pour des particuliers, des entreprises ou des ONG qui en ont besoin. On ne vous paiera pas, mais on vous offrira le gite et le couvert. Il vous suffit de vous rendre sur place et d'avoir un peu d'argent pour couvrir vos dépenses mensuelles. Vous pouvez aussi donner des cours de français en ligne ou dans une véritable école à l'étranger. Vous pouvez le faire soit en freelance, soit travailler via une entreprise. Dans ce dernier cas, on peut vous demander un diplôme en LÉA (langue étrangère appliquée), lequel demande tout de même quelques années d'études. Il existe aussi des centaines d'écoles sur Internet qui sont régulièrement à la recherche d'enseignants, tant débutants que confirmés. On peut vous demander un diplôme de LÉA ou non. La plupart vous offriront un logement et le couvert ainsi qu'un salaire. Les critères les plus importants pour enseigner à l'étranger sont la patience, la créativité, des capacités d'organisation et une maitrise parfaite de la langue. La plupart de ces auteurs ne sont pas payés pour écrire leurs récits. Vous aurez donc un aperçu personnel et honnête du pays qui a été visité. Comme vous n'avez pas beaucoup d'argent, tournez-vous vers des sites de routards. La plupart d'entre eux vous donneront beaucoup de détails sur le cout de la vie, en plus de vous offrir un portrait sincère du pays visité. Bien des voyageurs qui s'expriment sur des sites Internet reviennent de la destination que vous comptez visiter et sont sincèrement désireux de vous aider. Vous devriez cependant prendre leurs affirmations avec des pincettes. La nature humaine a tendance à filtrer les souvenirs suivant des évènements bien précis, habituellement les plus négatifs .

english_section_name: Traveling to Interesting, Affordable Places


summary: Étirez votre dos, vos cuisses, vos fesses et vos mollets. Étirez les fléchisseurs des hanches. Étirez les muscles abducteurs des épaules.

document: Asseyez-vous par terre, tendez les deux jambes sur les côtés le plus loin possible, mais arrêtez-vous avant de ressentir de la douleur. Pliez une jambe au niveau du genou et posez le bas du pied le long de la cuisse de la jambe tendue. En gardant le dos le plus plat possible, penchez-vous vers la cheville de votre jambe tendue .  Rasseyez-vous et recommencez les mêmes étapes en changeant de jambe. Maintenez la position pendant 30 secondes puis recommencez entre deux et trois fois par jambe. Demandez à un ami de venir vous aider pour cet exercice afin d'améliorer la portée de vos mouvements. Tenez-vous debout, puis soulevez une des jambes le plus haut possible sur le côté tout en gardant les hanches bien droites. Demandez à votre partenaire de passer ses deux mains sous votre mollet pour soutenir votre jambe. Essayez de la soulever au-dessus de ses mains et de la remettre en place. Gardez la jambe soulevée pendant deux à trois secondes. Détendez la jambe en la posant doucement dans ses mains, puis recommencez l'étirement entre six et huit fois avant de changer de jambe .  Une fois que vous avez soulevé et reposé votre pied entre six et huit fois, recommencez le processus avec l'autre jambe. L'aide de votre ami permet d'ajouter de la résistance à l'exercice et votre corps pourra se remettre pendant que vous l'aidez à votre tour à faire ses étirements. Tenez-vous droit et pliez votre bras droit au niveau du coude jusque dans votre dos le plus loin possible sur le côté gauche. Attrapez votre avant-bras droit avec votre main gauche et tirez doucement dessus vers votre côté gauche pour accentuer l'étirement .  Maintenez la position pendant huit à dix secondes. Recommencez le même étirement de l'autre côté.

english_section_name: Recovering After Dancing

summary: Balancez vos bras en cercles. Étirez votre colonne vertébrale en position debout.

document: Tendez les deux bras sur le côté. Déplacez-les lentement en décrivant un cercle. Commencez par faire de petits cercles, puis augmentez la distance de vos balancements au fur et à mesure pour tendre les bras plus loin vers le plafond et le sol .  Balancez-les en avant pendant 20 à 30 secondes, puis arrêtez-vous lentement avant de reposer vos bras sur les côtés. Recommencez cet exercice en balançant les bras en arrière. Commencez par vous tenir debout et écartez les pieds pour les aligner sous vos épaules avant de détendre vos bras le long du corps. Tournez le haut de votre corps sur la gauche. Cela inclut votre tête, votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale. Gardez les hanches bien droites et ne les faites pas tourner. Balancez vos bras sur les côtés en travers de votre corps pendant que vous tournez le torse. Remettez votre corps en position de départ avant de le tourner dans l'autre direction .  Détendez les épaules. Vos bras devraient pouvoir balancer librement à gauche et à droite. Continuez de tourner dans les deux sens pendant 20 à 30 secondes.

english_section_name: Warming Up Before Dancing


summary: Faites-lui part de votre intérêt. Posez des questions sincères et sensées. Limitez-vous à des messages courts et précis. Demandez-lui son numéro ou si elle veut sortir avec vous.

document: Mentionnez quelque chose que vous avez trouvé intéressant dans son profil. Avant de commencer à parler, regardez son profil et trouvez quelque chose que vous avez en commun ou que vous trouvez intéressant. Faites-lui part de votre intérêt dans votre premier ou second message. Utilisez-le comme sujet de conversation pour lui montrer que votre intérêt pour elle va au-delà de sa photo de profil .  Par exemple, si elle mentionne qu'elle aime faire du vélo, demandez-lui son avis sur la marque qui fabrique les meilleurs vélos, ou si elle montre une photo qui semble avoir été prise pendant ses vacances, demandez-lui où elle a voyagé et ce qu'elle a pensé de ce voyage. Si vous remarquez que vous avez un intérêt en commun comme un groupe de musique, un passetemps ou une organisation, faites-lui part de cette connexion et demandez-lui ce qui lui plait dans cela. Alors que vous poursuivez votre conversation, elle mentionnera peut-être quelque chose que vous trouverez intéressant. Reprenez ce qu'elle a dit et répondez spécifiquement à ça. Dites quelque chose à ce propos et posez la question suivante .  Ne répondez pas par quelque chose comme « Oh, cool ! », car ça lui demandera un effort extra pour poursuivre la conversation. D'autres choses comme « Ça parait amusant » ou « Je n’y crois pas » ont tendance à entraver la conversation. Si elle raconte qu'elle aime jouer de la guitare, demandez-lui si elle s'est enregistrée en train de jouer et si elle peut vous envoyer une vidéo. Les questions qui suivent généralement sont « As-tu toujours voulu faire ça ? », « Quelle a été la partie la plus difficile pour ça ? » ou « As-tu commencé par toi-même ou est-ce que quelqu'un t'a aidée ? » Les longs messages peuvent parfois passer, mais les messages courts sont une meilleure option quand vous parlez pour la première fois avec une fille sur Tinder. Écrivez un maximum de deux phrases et n'utilisez pas beaucoup de virgules ou de structures compliquées. Concentrez-vous sur une pensée ou un point par message pour qu'elle puisse donner une réponse simple .  Ne divaguez pas avec des phrases du genre : « J'ai cru que je t'avais déjà vu quelque part auparavant. Tu étais dans ma classe de chimie qui était si ennuyeuse. La seule façon dont j'ai utilisé la chimie depuis c'est pour mélanger des boissons, lol. J'ai fait un cercueil le weekend dernier et j'ai terminé en oubliant un rendez-vous que j'avais le lendemain. » Restez simple en disant : « En fait, je t'ai reconnu parce qu'on était dans la même classe de chimie. Tu te souviens de ce professeur qui disait « euh… » à longueur de temps ? » Une fois que vous avez parlé un moment, passez à l'étape suivante. Si elle vous a parlé et qu'elle semble intéressée, elle vous donnera surement son numéro. Puisque vous êtes en train de parler via cette application, il n'y a pas de problème à lui proposer un rendez-vous. Proposez un endroit neutre comme un café près de chez vous.  Dites : « Ça a été cool de parler par message, mais j'aimerais bien entendre ta voix aussi. Est-ce que je pourrais avoir ton numéro ? » C'est direct et elle dira soit oui soit non. Même si elle dit non, demandez-lui si elle voudrait continuer à parler par messages. Si vous voulez sortir avec elle, dites : « Je ne suis pas sûr d’où tu vis exactement, mais Le Chat Noir est un endroit sympa. Ça te dirait qu'on se rencontre là-bas demain soir ? »

english_section_name: Moving the Conversation Forward

summary: Faites le premier pas. Mentionnez son nom quelque part dans le premier message. Élaborez un premier message intrigant. Vérifiez votre grammaire et votre orthographe.

document: Même si certaines filles vont vous envoyer un message en premier, ce sera souvent à vous de faire le premier pas. Attendre qu'une fille vous écrive est une attitude passive, tandis que lancer la conversation est une attitude active qui démontre que vous êtes intéressé. Attendez quelques heures après avoir reçu un match pour ne pas paraitre trop fervent .  En règle générale, les filles ne feront pas le premier pas de peur qu'une personne croie qu'elles sont plus intéressées que ce qu'il en est. Souvenez-vous que même si vous avez obtenu un match, il n'est pas garanti qu'une fille va vous répondre. Ne le prenez pas trop à cœur si les filles ne répondent pas toujours quand vous leur écrivez. Si vous voulez lui faire sentir que vous lui parlez personnellement, qu'elle n'est pas juste une fille de plus, mentionnez son prénom. Les gens sont plus enclins à répondre quand on mentionne leur nom dans une conversation .  Ne tombez pas dans l'excès en l'utilisant dans toutes les phrases. Une fois suffira. Employez-le au début du message comme ceci : « Salut Marie, je me demandais combien de personnes t'ont citées des paroles de chansons par ici ? » Utilisez-le plus tard pour mettre l'accent sur quelque chose, comme ceci par exemple : « J'ai toujours entendu dire que tu existais, mais je ne l'avais jamais vraiment cru. Maintenant c'est confirmé, une fille nommée Mallory existe pour de vrai. » Les filles reçoivent beaucoup de messages ennuyeux et tous similaires, votre objectif est donc de vous détacher du lot. Écrivez quelque chose pensé spécialement pour elle et qui ne donne pas l'impression que c'est une phrase que vous utilisez à répétition. Vous voulez éveiller sa curiosité pour qu'elle ait envie de vous parler .  Dites par exemple : « Je ne peux pas croire que ce soit encore arrivé… » Continuez en mentionnant que vous matchez avec beaucoup de filles « snobs » (ou une autre caractéristique principale). Dans l'idéal elle va vouloir montrer qu'elle est différente des autres filles. Votre objectif est de susciter son intérêt, évitez donc quelque chose d'aussi simple que « Salut, ça va ? » ou « Quoi de neuf ? » Ce type de messages ne va pas sortir du lot pour elle et ne va pas lui donner envie de vous parler. D'autres options sont : « Élodie, tu pourrais fixer un pari entre moi et mon ami ? » ou encore : « Julie, qu'est-ce que je devrais t'écrire pour que tu aies envie de répondre ? » ou « Émilie, si tu devais choisir une autre personne qui porte le même nom que moi, ça serait qui ? » Vérifiez votre grammaire et votre orthographe avant d'appuyer sur Envoyer. Faire bonne impression ne sert à rien si vous envoyez un texte peu soigné avec beaucoup d'argot et de fautes de frappe. Vous ne devez pas obligatoirement mettre les majuscules et utiliser la ponctuation, mais sans aucun doute vous devez utiliser les mots en entier et faire des phrases complètes. Les filles apprécient quand vous prenez la peine de bien écrire .  N'écrivez pas : « Slt toi, jme dmandai coment TT en vrai, tu vx qu'on sorte ens » Dites quelque chose dans ce genre : « Amélie, tu as l'air d'être du genre à aimer Coldplay, tu vas les voir au Zénith cet été ? » N'analysez pas après coup ce que vous avez écrit, mais relisez-le pour vous assurer que vous n'avez pas fait de fautes. Assurez-vous également que le correcteur automatique n'a pas changé ce que vous vouliez dire.

english_section_name: Starting the Conversation


summary: Mouillez-vous les cheveux. Choisissez une méthode sans chaleur. Coiffez-vous. Laissez sécher vos cheveux.

document: Vous pouvez les laver, mais s'ils sont déjà propres, il est inutile d'utiliser du shampoing. Mettez-vous simplement de l'eau sur toute la tête avec un vaporisateur ou la douche. Vos cheveux ne doivent pas être trempés, mais légèrement humides de manière à ce qu'ils restent ondulés . Séchez-vous les cheveux avec une serviette douce et absorbante pour éliminer le surplus d'eau puis laissez-les sécher naturellement jusqu'à ce qu'ils soient simplement un peu humides. Vous pouvez employer trois techniques pour faire onduler vos cheveux sans chaleur : les tresses, les chignons ou les tortillons. Toutefois, elles ne fonctionnent pas sur les cheveux très courts. Ils doivent mesurer au moins 7 ou 8 cm pour les tresses et quelques bons centimètres de plus pour les chignons. Les trois méthodes consistent à réaliser la coiffure choisie, à enrouler sa chevelure dans un foulard et à la laisser sécher pendant une nuit entière pour fixer les vagues. C'est possible avec des cheveux relativement courts, mais ils doivent tout de même être suffisamment longs pour que vous puissiez les tresser ou les entortiller quelques fois.  Les tresses donnent les vagues les plus prononcées, les tortillons donnent des vagues légèrement plus lâches et les chignons donnent des vagues très lâches et subtiles. Une fois que vous avez choisi la coiffure que vous emploierez pour faire des vagues, réalisez des tresses, des tortillons ou des chignons. Assurez-vous que vous avez encore les cheveux humides lorsque vous le faites.   Faites-vous des tresses. Pour obtenir des vaguelettes définies, faites des tresses fines ou moyennes sur toute votre tête. Pour des vagues plus lâches, séparez votre chevelure en quatre à six et faites une grosse tresse avec chaque section. Réalisez deux tortillons. Séparez votre chevelure en deux au milieu. À gauche de la séparation, prenez deux mèches moyennes en haut de votre front. Entortillez-les l'une autour de l'autre sur un tour complet en faisant passer celle de devant par-dessus celle de derrière chaque fois que vous les croisez. Incorporez ensuite une petite mèche dans celle de devant et refaites-la passer par dessus celle de derrière. Ajoutez une petite mèche à la nouvelle grosse mèche de devant et faites-la passer par-dessus celle de derrière. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous ayez incorporé tous les cheveux de la section de gauche dans le tortillon. Attachez le bas de celui-ci avec un élastique. Répétez le procédé avec la section de droite . En fonction de la longueur de vos cheveux, il est possible que vous ne puissiez pas les entortiller plus de quelques fois en tout. Faites deux chignons. Séparez vos cheveux en deux au milieu. Attachez tous ceux qui se trouvent à gauche de la séparation en queue de cheval basse en bas du côté gauche de votre tête. Entortillez-les ensemble et enroulez le tortillon sur lui-même pour former un chignon. Attachez le chignon ou maintenez-le en place avec des épingles à cheveux. Répétez le procédé à droite de la séparation. Si vos cheveux sont trop courts pour former un chignon à l'arrière de votre tête, faites-le sur le côté. Laissez-les sécher dans le foulard pendant la nuit. En séchant, les vagues formées par les tresses ou les tortillons se fixeront de façon à ce que vos cheveux soient ondulés sans application de chaleur.  Vous n'êtes pas obligée de faire sécher vos cheveux pendant la nuit. Vous pouvez le faire en journée, mais veillez à les laisser sécher pendant plusieurs heures.

english_section_name: Waving Your Hair Without Heat

summary: Lavez-vous les cheveux. Choisissez un lisseur. Faites chauffer le lisseur.

document: Si vous les avez déjà lavés il y a moins de 24 heures, il est inutile de le refaire, mais assurez-vous qu'ils sont propres et ne contiennent pas d'huile, de saleté, de sueur ou de produit coiffant . Si vous avez les cheveux courts, n'utilisez pas beaucoup de shampoing. Si vous en appliquez trop, il peut alourdir et assécher vos cheveux. Les fers à lisser sont des outils très pratiques pour faire des vagues dans les cheveux courts, mais il est important de choisir le bon modèle pour éviter de vous abimer les cheveux .  Cherchez un lisseur dont les plaques sont entièrement en céramique ou en titane, car ce sont celles qui chauffent de la façon la plus homogène. Assurez-vous que vous pouvez régler précisément la température de l'appareil. Sinon, vous pourriez bruler et abimer vos cheveux avec une chaleur trop forte (les réglages bas sont généralement trop froids pour être efficaces). Cherchez un fer à lisser aux bords recourbés ou biseautés et non à angle droit. Ces bords arrondis vous permettront d'obtenir des vagues plus homogènes et fluides. Vous pouvez aussi utiliser un fer à boucler pour vous faire des vagues. Le procédé est pratiquement le même. Branchez-le, réglez-le sur 150 °C et attendez qu'il atteigne cette température. Ne le réglez jamais sur plus de 200 °C .

english_section_name: Getting Ready

summary: Séparez votre chevelure.

document: Divisez-la en trois sections. Le travail sera beaucoup plus facile si vous faites une section en haut, une au milieu et une en bas. Si vos cheveux sont trop courts pour que vous puissiez les attacher avec un élastique ou une pince, maintenez-les en place avec quelques épingles à cheveux.   Peignez-vous avec un peigne à dents larges. Attachez les deux tiers du haut de votre chevelure et commencez à faire des boucles dans la section du bas. Si certains cheveux sont trop courts pour que vous les boucliez avec le lisseur (s'ils font moins de 3 cm de longueur), crêpez-les légèrement pour leur donner du volume et travaillez sur les parties qui sont suffisamment longues pour former des boucles .

english_section_name: Creating Waves with a Flat Iron


summary: Apprenez le délai sur votre téléphone. Trouvez quelles stations répondent . Procurez-vous un deuxième téléphone . Demandez de l'aide à un ami. Renseignez-vous sur l'émission.

document: Si vous avez un téléphone portable, il faut attendre environ 5 secondes avant que l'appel débute. Gardez cette information en tête et appelez un peu en avance. Si vous vous rendez compte qu'une certaine station ne répond jamais à vos appels, mais qu'une autre répond des fois, passez plus de temps à essayer avec la dernière. Certaines émissions de radio sont très populaires comme les émissions du matin. Faites des recherches pour savoir s'il y a aussi ce genre de concours pendant les jours de la semaine ou plus tard en matinée. Cela pourrait sembler un peu ridicule et onéreux, mais ce ne doit pas l'être forcément. Achetez un téléphone tout simple dont vous vous servez seulement pour appeler la radio. Enregistrez le numéro de la station et créez un raccourci pour le composer plus vite. Pendant que vous appelez avec votre premier téléphone, passez un deuxième appel avec le deuxième téléphone. De nombreuses stations de radio offrent des récompenses pour deux personnes. Si vous avez un ami ou un partenaire avec lequel vous allez vouloir aller à l'évènement en question, vous pouvez lui demander s'il a envie de vous aider. Vous augmentez vos chances de gagner si vous vous y mettez à deux. Vérifiez le site Internet de la station et enregistrez-vous pour devenir un VIP, un utilisateur enregistré, etc. N'oubliez pas de demander à participer. Vous ne devez pas nécessairement gagner sur les ondes. Les stations de radio organisent parfois des concours sur Internet pour gagner les mêmes prix que ceux qu'elles proposent sur les ondes.

english_section_name: Increasing Your Chances

summary: Réglez une alarme. Participez après l'émission. N'appelez pas tout le temps. Appelez la station de radio pour discuter. Actualisez vos connaissances musicales.

document: Il vaudrait mieux que vous régliez quelque chose pour vous souvenir d'appeler. Cela vous permettra de faire autre chose au lieu d'attendre l'émission à ne rien faire. La plupart des animateurs ont des comptes sur Facebook, Twitter ou des adresses emails où vous pouvez les contacter.  Envoyez un message poli en leur disant combien vous aimez leur émission ou qu'ils sont vos animateurs préférés. La plupart d'entre eux sont plus ou moins fiers, servez-vous-en. Cela ne va peut-être pas augmenter vos chances de gagner, mais il ne coute rien d'essayer. La plupart des stations imposent une limite de gain sur une période de trente jours. N'appelez pas pour gagner un hachoir à viande si vous savez qu'il va bientôt y avoir des tickets à gagner pour le concert de votre chanteur préféré. Vous pouvez appeler seulement pour parler avec l'animateur. Demandez-lui quand il va proposer le prix qui vous intéresse. Certains pourraient vous donner cette information. Restez poli. Souvent, les stations de radio posent des questions sur le thème de la musique. Trouvez des sites Internet pour vous entrainer à ce genre de question.

english_section_name: Staying Proactive

summary: Écoutez la radio. Enregistrez leur numéro dans votre téléphone. Choisissez un raccourci pour le numéro. Attendez le signal. Recomposez le numéro si la ligne est occupée. N'appelez pas trop tard ou trop tôt.

document: Vous aurez une meilleure idée des moments où votre station préférée propose ce genre de concours. Parfois, la station va accepter des auditeurs au hasard pour y participer. Choisissez plusieurs stations de radio et notez les moments où elles vont proposer ce concours. Prenez le temps de l'enregistrer avant que le présentateur demande aux auditeurs d'appeler. Si vous n'avez pas le bon numéro, vous pourriez croire que la ligne est occupée . Si votre téléphone ne possède pas cette fonctionnalité, vous pouvez enregistrer le numéro dans vos favoris. Cela permet d'améliorer la vitesse à laquelle vous composez le numéro. Vous n'irez nulle part en appelant n'importe quand la station de radio. Écoutez le présentateur et attendez qu'il dise qu'il accepte maintenant les appels pour gagner « le grand prix  ». Si vous êtes le quatrième, le septième ou le neuvième auditeur à appeler, vous ne devez pas baisser les bras. Même si vous êtes le neuvième et que le prix est offert au dixième, n'abandonnez pas. Les présentateurs se laissent parfois distraire et ils ne répondent pas aux appels dans le bon ordre. Beaucoup d'autres personnes vont essayer d'appeler la station maintenant. Il y a de bonnes chances que vous appeliez en même temps que quelqu'un d'autre. Raccrochez le plus vite possible et recomposez le numéro. N'oubliez pas que les téléphones à l'intérieur des studios de la radio ne sonnent pas fort et que les appels pourraient être signalés seulement par une petite lumière rouge. N'abandonnez pas si personne ne répond après 20 sonneries. Quelqu'un pourrait en fait être en chemin pour décrocher. La station de radio commence généralement à accepter des appels après le début du concours et après que la nouvelle chanson ou la publicité ont commencé. Vous devez attendre jusqu'à ce qu'ils annoncent qu'ils vont lancer la musique ou les actualités pour avoir la chance d'être le dixième auditeur.

english_section_name: Becoming the 10th Caller


summary: Versez 50 g de sel dans chaque bouteille. Congelez toutes les bouteilles. Placez les bouteilles devant le ventilateur. Remettez vos bouteilles au congélateur.

document: Utilisez des bouteilles en plastique jetables pour une préparation et un nettoyage plus simples. Versez 3 cuillères à soupe (50 g) de sel de table dans chacune des 3 bouteilles. Refermez puis secouez-les vigoureusement pour dissoudre le sel .  N’importe quel sel que vous avez dans votre cuisine fera l’affaire. Laissez-les plusieurs heures au congélateur jusqu’à ce qu’elles soient complètement congelées. Une fois l’eau transformée en glace, sortez les bouteilles et mettez-les de côté .   Le sel abaisse la température de congélation de l’eau et rend la glace plus froide. En fonction de la taille de votre congélateur, vos bouteilles peuvent mettre plus de temps à geler. Un ventilateur à pied ou un ventilateur de table fera l’affaire, mais vous pouvez utiliser n’importe quel ventilateur. Allumez-le et placez les bouteilles à 15 cm devant les pales. L’air se refroidira à mesure qu’il passe autour des bouteilles. Gardez le ventilateur allumé aussi longtemps qu’il y aura de la glace pour créer un climatiseur de fortune .   Espacez suffisamment les bouteilles pour éviter qu’elles bloquent le flux d’air provenant du ventilateur. Placez les bouteilles sur une petite table en face d’un ventilateur à pied. N’utilisez pas la fonction d’oscillation de votre ventilateur s’il en est équipé. Gardez-le tout le temps dirigé vers les bouteilles d’eau. Quand la glace aura fondu, remettez simplement les bouteilles au congélateur. Après quelques heures, vous pourrez réutiliser votre climatiseur  ! Mettez plusieurs bouteilles au congélateur pour ne pas avoir à attendre qu’elles gèlent une nouvelle fois.

english_section_name: Putting Frozen Bottles in Front of Your Fan

summary: Coupez en 2 des bouteilles d’eau vides. Percez plusieurs trous espacés d’un demi-centimètre chacun. Attachez les bouteilles à l’envers à l’arrière du ventilateur. Placez des glaçons dans les bouteilles. Récupérez la glace fondue dans un bol.

document: Buvez l’eau de 2 bouteilles ou videz-les dans un autre récipient, puis coupez-les en 2 à 2,5 cm du fond à l’aide d’un couteau à lame rétractable. Avec votre main dominante, tenez fermement la bouteille contre une planche à découper, insérez l’extrémité de la lame à travers puis faites une entaille sur toute sa moitié. Refaites la même chose pour l’autre bouteille .  Faites très attention quand vous manipulez un couteau à lame rétractable. Utilisez une mèche de 0,5 cm conçue pour le plastique. Percez une rangée de trous autour de la bouteille à environ 1 cm de l’entaille. Quand vous aurez fini la première rangée, percez 2 à 3 rangées supplémentaires au-dessus, toujours en espaçant les trous de 0,5 cm .  Une autre solution consiste à utiliser un pistolet de soudure pour percer des trous à travers le plastique. Assurez-vous que le ventilateur soit éteint avant d’attacher les bouteilles avec une ficelle ou un fil de fer. Faites passer la ficelle ou le fil de fer à travers 2 trous de chaque bouteille. Enroulez-la autour de la grille du ventilateur puis faites un nœud pour les attacher. Pour garder les bouteilles en place, attachez une autre ficelle autour de leur ouverture .  Attachez une bouteille de chaque côté du compartiment à moteur du ventilateur. Soulevez le fond de chaque bouteille pour pouvoir y insérer des glaçons. Remplissez-les de glaçons jusque sous les trous. Réglez le ventilateur au maximum puis dirigez-le vers l’endroit que vous souhaitez rafraichir .   Le ventilateur aspirera l’air frais des bouteilles à travers les trous que vous avez percés. Puisque les bouteilles sont attachées au ventilateur, vous pouvez utiliser la fonction d’oscillation si votre appareil en est équipé. Quand la glace commencera à fondre, placez un bol sous l’ouverture de la bouteille. Retirez le bouchon pour permettre à l’eau de s’écouler puis refermez-le avant de faire de même pour l’autre bouteille. Pour continuer à utiliser vos bouteilles, ajoutez simplement plus de glace .

english_section_name: Hanging Bottles behind Your Fan


summary: Téléchargez et installez un antivirus. Activez les mises à jour automatiques. Scannez les fichiers tout de suite après le téléchargement.

document: Il en existe beaucoup de gratuits, par exemple ClamWin, AVG ou MalwareBytes.  ClamWin est l'un des logiciels les plus petits et les moins gourmands en ressources tandis qu'AVG est celui qui comprend le plus de fonctions parmi les trois. Lorsque vous installez ClamWin, assurez-vous de sélectionner Integrate with Windows Explorer pour pouvoir faire un simple clic droit et scanner toutes les vidéos que vous voulez. Certains programmes comme McAfee, Symantec or Norton sont populaires et sont plutôt efficaces, mais ils sont payants. Les antivirus pour plateformes mobiles existent aussi , mais ils sont souvent considérés comme inefficaces et ils sont retirés de l'App Store ou du Play Store . À la place de ces applications, il vaut toujours mieux faire très attention. Il est essentiel de garder la base de données virale à jour pour être sûr que votre ordinateur reste protégé. Certains programmes vont le faire automatiquement, mais vous pouvez aussi régler des intervalles manuellement si vous le souhaitez.  La base de données de ClamWin est mise à jour automatiquement. Vous recevrez une notification qui va vous indiquer si vous devez mettre à jour le logiciel en lui-même. Il est possible de programmer AVG pour vérifier d'éventuelles mises à jour en passant par Options → Avancées → Paramètre de mises à jour → Mise à jour de la base de données virale. La base de données virale de MalwareBytes n'est pas mise à jour automatiquement. Si vous en avez besoin, vous pouvez la télécharger manuellement depuis leur site. La plupart des fichiers vont être scannés par le navigateur et par votre antivirus après le téléchargement. Vous pouvez aussi faire un scan manuel en faisant un clic droit (ou un clic et Ctrl sur Mac) sur le fichier de la vidéo avant de sélectionner Scanner avec. Les utilisateurs de Windows peuvent aussi utiliser Windows Defender s'ils n'ont pas installé un autre antivirus.

english_section_name: Using a Virus Scanner

summary: Assurez-vous que votre navigateur est à jour. Assurez-vous que votre système d'exploitation est à jour. Évitez les sites de partage de fichiers. Choisissez des logiciels surs. Ne téléchargez que depuis des sources sures.

document: Si vous le maintenez à jour, vous êtes sûr d'avoir les dernières versions des systèmes de sécurité qui vous permettent de surfer sur Internet. De nombreux navigateurs modernes vont se mettre à jour tout seuls dès qu’une nouvelle version est disponible.  Les utilisateurs de Chrome peuvent passer par Menu → Paramètres → À propos pour les mises à jour. Chrome va aussi repérer les fichiers douteux une fois téléchargés et il va vous demander si vous voulez les garder. Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez cliquer sur Supprimer. Sur Firefox, vous pouvez aller sur ☰ → ? → À propos de Firefox. Les utilisateurs de Safari peuvent faire les mises à jour en passant par l'App Store et en cliquant sur Mises à jour. Microsoft met maintenant à jour Internet Explorer /Edge automatiquement. Les personnes qui utilisent un système d'exploitation antérieur à Windows 10 peuvent se rendre sur Panneau de contrôle → Mises à jour de Windows pour télécharger les dernières mises  jour pour Windows et Internet Explorer. En le mettant à jour, vous êtes sûr d'avoir les dernières versions de son système de sécurité. Même si ce n'est pas une solution à toute épreuve contre les téléchargements dangereux, elle vous aidera à protéger votre ordinateur contre des fichiers malicieux.  Les utilisateurs d'Android peuvent se rendre sur Paramètres → À propos → Mises à jour du système pour vérifier s'il y a des mises à jour disponibles. N'oubliez pas que la disponibilité de ces mises à jour peut varier selon votre fournisseur d'accès et l'âge de votre appareil. Les utilisateurs d'iOS peuvent se rendre sur Paramètres → Général → Mises à jour pour trouver la dernière disponible. Les appareils plus anciens pourraient ne pas être compatibles avec les dernières mises à jour. Les utilisateurs de Mac OS peuvent se rendre sur l'App Store et sélectionnez l'onglet Mises à jour. Sur les versions plus anciennes ou si l'App Store n'est pas disponible, vous pouvez aussi vous rendre sur Apple → Mises à jour. Windows 10 télécharge et installe automatiquement les mises à jour (bien qu'il soit possible de le désactiver). Les individus qui utilisent une version plus ancienne peuvent se rendre sur Panneau de contrôle → Mises à jour de Windows. Les sites de torrents sont un moyen tentant de se procurer des vidéos, mais certains de ces fichiers pourraient contenir des virus. En plus, vous ne pouvez jamais être sûr que le fichier que vous téléchargez est bien celui que vous vouliez avant de l'ouvrir. Si vous choisissez ce genre de sites, vous devez vous assurer que votre antivirus est actif pour scanner les fichiers avant de les ouvrir. Il existe de nombreux programmes pour télécharger des vidéos, trouvez des applications bien notées et souvent téléchargées. En général, les logiciels open source font partie des meilleurs choix.  La plupart des programmes open source vont le mentionner sur la page d'accueil du produit. Si vous avez un navigateur où il est possible d'installer des extensions, par exemple Chrome, servez-vous-en pour rechercher des extensions gratuites qui permettent de télécharger des vidéos. En général, vous trouverez de nombreux commentaires à propos de ces extensions et leur installation ne sera limitée que par le navigateur que vous possédez. Les sites les plus réputés de téléchargement de vidéos comme iTunes, Play Store ou Amazon ne sont pas gratuits. Si vous voulez télécharger depuis des sites gratuits, vous devriez utiliser des noms bien connus comme YouTube ou Vimeo.   Le téléchargement de vidéos depuis YouTube est assez sûr, car il y a peu de chances qu'il y ait des virus et vous pouvez visionner la vidéo avant de la télécharger. Vous devez faire plus attention lorsque vous vous procurez le logiciel de téléchargement. Assurez-vous de le trouver sur un site réputé et renseignez-vous aussi sur la réputation du logiciel. Certains sites qui vendent des films proposent parfois des promotions. Par exemple, Google Play propose parfois des épisodes de séries ou mm des films entiers gratuitement. Vous allez avoir besoin d'un compte Google pour les regarder et vous pouvez les télécharger sur un appareil mobile depuis l'application Google Movies. Certains navigateurs comme Firefox ou Chrome sont connus pour bloquer les sites qui pourraient propager des virus. Vous verrez une page spéciale qui s'affiche lorsque c'est le cas. Si vous vous posez des questions à propos d'un site, faites quelques recherches sur Google avant.

english_section_name: Downloading Safely and Best Practices


summary: Vérifiez que le tracteur ne présente aucun risque pour la sécurité générale. Vérifiez la pression des pneus de votre tracteur. Inspectez également les chaînes stabilisatrices, afin de vous assurer qu’elles sont correctement installées. Soulevez le capot de votre tracteur. Jouez la sécurité.

document: Faites le tour de votre tracteur, à la recherche d’éventuels problèmes avant d’y monter. Certains boulons ou écrous, notamment au niveau des roues, pourraient par exemple avoir besoin d’un petit tour de clé de temps en temps. En effet, si un ou plusieurs pneus sont dégonflés, le tracteur perd de sa stabilité et cela comporte un risque important quant à la sécurité du conducteur et des personnes aux alentours. Si vous ne conduisez pas votre tracteur tous les jours, prenez l’habitude de jeter un coup d’œil à vos pneus pour vérifier qu’ils sont en bon état avant de sillonner votre domaine. Attendez pour cela d’avoir attelé quelque chose à votre tracteur. Vérifiez que le système de refroidissement, le radiateur et la batterie sont en bon état de marche. Assurez-vous aussi d’avoir assez d’huile et de carburant pour le travail que vous vous proposez d’effectuer. Portez des bottes à semelles antidérapantes et nouez les cheveux longs à l’arrière de votre tête. Retirez les bijoux qui pourraient être entraînés par les différents axes mobiles et évitez de porter des vêtements larges pour les mêmes raisons. Enfin, grimpez dans votre tracteur en utilisant les poignées prévues à cet effet.

english_section_name: Checking the Tractor

summary: Faites en sorte que tous les utilisateurs du tracteur soient formés en conséquence et que celui-ci leur soit familier. Équipez votre tracteur avec du matériel de tonte. Installez un godet sur votre tracteur et apprenez à vous en servir correctement. Il est possible d’atteler une charrue sur les tracteurs les plus puissants, ce qui vous permettra de labourer des parcelles avant d’y semer votre future récolte. Vérifiez que les attelages plus lourds que le tracteur lui-même possèdent un frein indépendant. Attelez correctement toute remorque ou tout matériel agricole à votre tracteur.

document: Renseignez-vous à propos de la législation du travail pour tous les employés ou les ouvriers temporaires âgés de moins de 16 ans. N’hésitez pas à consulter les standards de l’OSHA (Occupational Safety and Health Administration) ou toute autre référence légale valable dans votre région. En effet, certains travaux nécessitant l’emploi de machinerie lourde doivent être expressément effectués par des personnes expérimentées, du fait des risques que cela implique.   Par exemple, le FLSA (Fair Labor Standard Act) interdit aux mineurs de moins de 16 ans d’utiliser un tracteur doté d’une prise de force de plus de 20 CV aux États-Unis. De même, les jeunes ne doivent jamais installer ou retirer du matériel d’un tracteur de cette puissance.  Remarquez qu’il est nécessaire de présenter une déclaration spécifique pour pouvoir conduire un tracteur sur la route dans certains pays, tels que le Royaume-Uni et l’Australie par exemple. Dans d’autres zones, nul besoin d’autorisation de ce genre, du moment que le tracteur est clairement visible, grâce à des réflecteurs de lumière réglementaires. Ce type d’équipement se révèle particulièrement utile dans le cas où vous devez entretenir de grandes parcelles peu praticables, couvertes d’herbes et de broussailles en tous genres. Une large gamme de matériel est généralement fournie avec la plupart des Kubotas, ainsi qu’avec les tracteurs de taille plus modeste. Vous pourrez par exemple transformer le vôtre en une sorte de tractopelle miniature en y installant un godet, ce qui vous permettra de transporter facilement les broussailles, les déchets ou les gravats traînant dans les coins de votre propriété. Lorsque votre tracteur est équipé d’un godet, faites spécialement attention à votre conduite. N’oubliez jamais de placer le godet dans la position appropriée lorsque vous roulez, c’est-à-dire pas complètement levé pour éviter les lignes à haute tension, ni complètement baissé pour éviter qu’il ne racle le sol. En effet, le travail de semis sera bien plus aisé et efficace si vous avez remué la terre à l’aide d’une charrue au préalable. Pour chaque équipement, attelage ou autre matériel, vous devrez lire attentivement les instructions du manuel d’utilisation, afin d’être en mesure de conduire l’ensemble dans des conditions de sécurité parfaites. La sécurité est justement la raison qui doit vous pousser à vérifier que les attelages particulièrement lourds possèdent leur propre frein, que celui-ci est en bon état de marche et que vous maîtrisez son utilisation. Suivez à la lettre les instructions de sécurité lorsque vous attelez une remorque ou n’importe quel autre matériel :   Menez ces opérations dans un endroit ouvert et libre. Vérifiez particulièrement que personne ne se trouve devant et encore moins derrière le tracteur. Reculez lentement le tracteur. Arrêtez-vous doucement au plus proche de la remorque ou de l’attelage, en utilisant le système de freinage assisté. Mettez votre moteur au point mort. Descendez du tracteur et installez l’attelage.

english_section_name: Using the Tractor

summary: Prenez place sur le siège du tracteur. Appuyez sur l’embrayage avec votre pied gauche. Freinez du pied droit avant de tourner la clé pour démarrer le moteur. Relâchez le frein à main pour commencer à conduire. Relevez lentement le pied qui se trouve sur la pédale d’embrayage. Maintenez une vitesse régulière et assez lente. Pour arrêter votre tracteur, appuyez à fond sur la pédale d’embrayage.

document: Familiarisez-vous avec les différentes manettes et tâchez de trouver l’embrayage. N’oubliez pas de régler votre siège afin de pouvoir atteindre confortablement le volant, l’accélérateur et toutes les manettes dont vous avez besoin. Bouclez votre ceinture dès le moment où d’autres véhicules se trouvent autour du tracteur. L’on remarque que la plupart des agriculteurs négligent d’attacher leur ceinture, bien que cela semble pourtant relever du bon sens. Cependant, il est bien plus probable qu’ils aient besoin de couper le moteur et de sauter rapidement du tracteur pour faire quelque chose, que de se protéger d’un accident de la route. La barre de sécurité sert justement à éviter les blessures graves. Faites attention à suivre toutes les consignes de sécurité et à conduire prudemment votre tracteur. Avant de démarrer votre tracteur, il est en effet nécessaire que le moteur soit au point mort. Une fois que votre tracteur est démarré, appuyez légèrement sur l’accélérateur afin de faire chauffer le moteur. Si vous commencez à conduire juste après avoir démarré votre tracteur, il y a de fortes chances pour que vous caliez. Enclenchez alors la première vitesse en conservant la pédale d’embrayage au plancher. De la même manière qu’avec tous les autres véhicules munis d’un boîtier de vitesses manuelle, vous devrez laisser remonter la pédale d’embrayage doucement. Notez qu’il est plus facile d’embrayer sur un tracteur, car il n’est pas nécessaire d’appuyer en même temps sur l’accélérateur. Commencez à appuyer légèrement sur l’accélérateur pendant que vous retirez le pied gauche du frein. Les tracteurs, loin d’être faits pour la vitesse, sont plutôt conçus pour être résistants et puissants. Ne poussez pas le moteur d’un tracteur. Roulez doucement, soignez vos virages et vos manœuvres et prenez chaque bosse ou chaque côte avec la plus grande attention. Si vous utilisez une remorque ou tout autre matériel, il est important de prêter une attention particulière à la vitesse, aux virages et aux manœuvres. Mettez votre moteur au point mort et tirez le frein à main. Relâchez également l’accélérateur. Enfin, tournez la clé pour arrêter le moteur.

english_section_name: Driving the Tractor