summary: Recherchez les signes et les odeurs de moisissures. Remplissez un flacon de peroxyde d'hydrogène. Éteignez le climatiseur. Laissez le climatiseur sécher. Effectuez un nettoyage plus approfondi s'il le faut. Évitez d'allumer le climatiseur et de l'éteindre fréquemment.

document: Si vous constatez qu'une odeur de moisi se dégage et est perceptible lorsque vous allumez le climatiseur pour la première fois, alors cette méthode pourrait être utile. La solution de peroxyde d'hydrogène à 3% vendu dans la plupart des magasins sera efficace pour ce traitement.  Évitez d'utiliser l'alcool, parce que ce produit est inflammable et pourrait déclencher un feu. Il est également déconseillé d'utiliser l'eau de Javel, dans la mesure où les émanations qu'elle dégage sont toxiques. De plus, l'eau de Javel pourrait endommager le climatiseur de fenêtre. Bien qu'il soit plus sûr que l'alcool ou l'eau de Javel, le peroxyde d'hydrogène doit néanmoins être clairement étiqueté et conservé hors de portée des enfants. Vaporisez les zones d'admission et d'écoulement qui se trouvent sur le devant du climatiseur de fenêtre.  Vous devez prendre vos dispositions de manière à ne pas vaporiser la solution dans vos yeux ou à ne pas l'inhaler. Dès lors que la solution se dépose sur les surfaces, les émanations ne constituent plus un problème. Rincez vos mains après avoir vaporisé la solution. Rallumez-le ensuite. Il est plus judicieux de vaporiser le climatiseur de fenêtre la nuit pendant qu'il est éteint. Cela donnera suffisamment de temps pour qu'il puisse sécher avant le lendemain matin. Si cette action ne se révèle pas efficace, retirez le filtre, en ayant soin d'éteindre d'abord le climatiseur et vaporisez encore plus à l'intérieur.  Mettez un plateau collecteur en dessous de l'appareil pour pouvoir recueillir les coulures éventuelles qui pourraient autrefois blanchir le tissu, le tapis ou le bois. Une plaque de cuisson pour dinde constitue également une solution éventuelle. La période la plus propice pour la reproduction des microbes est bien entendu avant l'évaporation du condensat. Lorsque le climatiseur de fenêtre est allumé, les températures extrêmes ainsi que l'écoulement continu de l'eau de lavage vers l'extérieur (vous pourriez constater qu'elle s'écoule) empêche l'accumulation des microbes.

english_section_name: Cleaning the Air Conditioner Daily

summary: Mettez le climatiseur dehors et retirez son boitier. Vaporisez la solution de nettoyage sur le boitier et l'intérieur. Frottez l'appareil et le boitier puis vaporisez à nouveau s'il le faut. Servez-vous d'un tuyau flexible. Laissez l'appareil sécher avant de remonter les pièces.

document: Posez le climatiseur dehors sur une table et à portée d'un tuyau flexible. Enlevez le panneau frontal ainsi que les ailettes latérales qui sont fixés à la fenêtre. Retirez également les boulons ou les vis qui maintiennent le boitier à l'appareil. Conservez toutes ces pièces dans un endroit sûr. Après cela, retirez délicatement le boitier . Choisissez une journée chaude et bien ensoleillée pour effectuer un nettoyage en profondeur de votre climatiseur à l'extérieur. Pour vaporiser, il vous faudra vous servir d'un nettoyant ménager oxygéné ou d'un nettoyant de serpentins pour climatiseur. Vous pouvez aussi préparer un mélange d'eau tiède et de quelques gouttes de liquide vaisselle. Vaporisez la solution que vous aurez choisie sur le boitier, le panneau frontal ainsi que sur les ailettes de fenêtre . Vaporisez ensuite le ventilateur, les ailettes en aluminium, les serpentins intérieurs et la base intérieure . Laissez les différentes pièces que vous avez vaporisées reposer pendant environ 10 minutes. Il vous faudra vous servir d'une brosse à soies douces pour frotter délicatement toutes les pièces sur lesquelles vous avez vaporisé la solution de nettoyage. Si pendant que vous frottez vous tombez sur des saletés difficiles à éliminer, par exemple au niveau de la périphérie des pales du ventilateur, il vous faudra alors vaporiser une nouvelle fois ces parties et les laisser reposer pendant quelques minutes supplémentaires. Frottez-les encore avec votre brosse à soies douces . Il vous faudra utiliser un tuyau flexible pour rincer les serpentins, le plateau et le boitier. Réglez le tuyau à basse pression, car un niveau de pression élevée pourrait endommager les ailettes en aluminium ou les serpentins. Vaporisez le boitier, les ailettes de fenêtre et le panneau externe et faites de même ensuite pour le ventilateur, les serpentins et les ailettes en aluminium. Inclinez le climatiseur pour pouvoir vaporiser et vider la base intérieure . Il est déconseillé de mouiller le panneau de commande lorsque vous vaporisez le climatiseur. Vous devez laisser l'appareil sécher dehors sous le soleil pendant quelques heures. Vous pouvez vous servir d'une serviette pour éponger le plus d'eau possible afin d'accélérer le processus. Patientez ensuite que le climatiseur soit totalement sec avant de remonter toutes les pièces .

english_section_name: Giving Your Unit a Deep Clean

summary: Retirez le boitier du climatiseur. Passez un coup de peigne sur les ailettes en aluminium. Soufflez le ventilateur et les serpentins avec de l'air condensé. Passez l'aspirateur et essuyez le plateau. Rangez le climatiseur à l'intérieur lorsqu'il fait frais.

document: Pour retirer le boitier, vous devez vous assurer que le climatiseur est éteint et que le cordon d'alimentation est débranché. Enlevez le panneau frontal et les ailettes qui maintiennent l'appareil à la fenêtre. Retirez tous les boulons ou vis qui fixent le boitier extérieur à l'intérieur du climatiseur. Faites glisser délicatement le boitier de manière à l'éloigner de l'intérieur et assurez-vous de ne pas l'accrocher à l'une des pièces à l'intérieur . Les vis ou boulons du climatiseur de fenêtre sont de petite taille et pour cela vous devez vous assurer de les garder dans un endroit sûr. Par exemple, vous pouvez les ranger dans une enveloppe ou dans une petite boite. Servez-vous d'une brosse à soies douces ou d'un peigne fin pour éliminer les débris et la poussière des ailettes en aluminium. Que ce soit sur internet ou dans un magasin de bricolage, sachez que vous pouvez trouver des peignes moins onéreux qui sont spécifiquement conçus pour les ailettes de climatiseur de fenêtre . Le fait de porter des gants de travail lorsque vous nettoyez les ailettes vous évitera de vous blesser. Il vous faudra acheter une cartouche d'air condensé en ligne ou dans le magasin de bricolage de votre région. Vaporisez cette cartouche dans les ailettes et autour des serpentins à l'avant et à l'arrière du climatiseur de fenêtre. Soufflez toute la poussière qu'il y a aux alentours du ventilateur et du moteur au centre de l'appareil . Servez-vous d'un tuyau d'aspiration ou d'un aspirateur d'atelier pour éliminer les débris du plateau ou du fond de l'intérieur de l'appareil. Vaporisez l'une ou l'autre de ces parties à l'aide d'un nettoyant ménager, frottez-la et essuyez-la ensuite en vous servant d'un chiffon humide . Essuyez le plateau à la main avec une serviette propre et laissez ensuite sécher à l'air pendant quelques heures avant de remonter les pièces du climatiseur. Vous devez ranger le climatiseur de fenêtre à l'intérieur lorsque vous ne l'utilisez pas. Retirez-le de la fenêtre et mettez-le dans le sous-sol ou dans le grenier de votre maison. Recouvrez-le d'une bâche ou d'une feuille en plastique pour empêcher l'accumulation de débris et de poussière . Si vous ne parvenez pas à sortir le climatiseur de la fenêtre, protégez alors la partie extérieure avec une bâche ou une couverture spécifiquement conçue pour les climatiseurs.

english_section_name: Cleaning an Air Conditioner Seasonally

summary: Retirez le panneau frontal du climatiseur pour avoir accès au filtre. Faites couler de l'eau à travers le filtre. Laissez le filtre sécher et remettez-le à sa place. Changez un filtre usagé.

document: Il vous faudra éteindre l'appareil et débrancher le cordon d'alimentation avant de retirer le panneau frontal. Sachez que le panneau est fixé à des languettes ou à des boulons. Retirez-le, identifiez le filtre et enlevez-le de son emplacement . En fonction du modèle de climatiseur que vous utilisez, vous serez tenu soit de tirer le filtre vers le haut, soit de le faire glisser hors de son emplacement. Prenez la peine de consulter le manuel d'utilisation pour obtenir des informations spécifiques sur le procédé à suivre pour enlever le filtre et le panneau frontal . Rincez le filtre à l'eau tiède du robinet et servez-vous d'un tuyau d'aspiration pour le nettoyer s'il est couvert de saleté ou de couche de terre . Il est avisé de nettoyer le filtre du climatiseur de fenêtre au moins une fois par mois. Prenez l'habitude de le nettoyer plus souvent si vous avez des animaux domestiques ou si vous vivez dans un environnement poussiéreux . Secouez le filtre pour vous débarrasser de l'excédent d'eau et tapotez-le en vous servant d'une serviette sèche. Laissez reposer jusqu'à ce qu'il soit totalement sec. Une fois que vous avez la certitude que le filtre est sec, remettez-le dans son emplacement et replacez aussi le panneau frontal . Sachez qu'il est fortement déconseillé de mettre un climatiseur en marche sans filtre ou pendant que le filtre est tout mouillé. Vous devez changer le filtre de votre climatiseur si vous constatez que celui-ci est brisé ou usé. Si le filtre est spécifiquement conçu pour votre appareil, identifiez alors le numéro du modèle ou commandez un nouveau sur internet ou auprès du fabricant . Si votre climatiseur est doté d'un filtre en mousse universel, vous pouvez acheter un modèle de taille adaptée sur internet ou dans le magasin de bricolage de votre lieu de résidence .

english_section_name: Cleaning the Filter Monthly


summary: Transformez la pensée en quelque chose de positif. Laissez votre obsession devenir votre muse créative. Passez du temps avec les gens qui partagent votre obsession. Ne laissez pas cette obsession limiter votre vision du monde.

document: Toutes les obsessions ne sont pas mauvaises, en fait, de nombreuses personnes passent leur vie à essayer de trouver ce qui les passionne, c'est-à-dire un sujet qui leur insuffle une envie d'en savoir toujours plus. Si vous avez trouvé une obsession qui répond à cette définition, vous pouvez vous considérer comme très chanceux. Par exemple, si vous vivez pour l'astronomie et si tout ce que vous voulez faire est de passer du temps à lire et à apprendre tout ce qu'il y a à savoir à propos de ce sujet, vous pouvez transformer votre obsession en une carrière brillante.  Même si votre obsession pourrait ne pas se transformer en un doctorat en astronomie, vous pouvez toujours vous en servir pour produire quelque chose de productif. Vous êtes peut-être obsédé par une célébrité et vous ne pouvez pas vous arrêter de lire les magazines people. Pourquoi ne pas lancer un blog avec des actualités de cette star ou un compte Twitter pour partager ce que vous avez appris ? Vous pouvez aussi utiliser votre obsession comme une motivation pour vous améliorer. Si vous êtes obsédé par quelqu'un qui ne vous regarde pas, vous pourriez décider de changer les habitudes qui vous retiennent en arrière. Faites-en votre raison de vous lever le matin pour aller courir avant le travail ou pour lire toute la leçon pour pouvoir donner des réponses intelligentes pendant les cours. Si votre obsession est une personne, vous pouvez vous servir de cette énergie pour créer quelque chose de beau. Certains des meilleurs auteurs, artistes et compositeurs étaient rongés par une obsession. S'il y a une personne à laquelle vous pensez en permanence, couchez sur du papier ou sur une toile vos sentiments non réciproques. Une obsession pourrait avoir l'air d'un problème jusqu'à ce que vous découvriez un groupe de personnes qui aiment exactement la même chose. Quoi que soit votre obsession, il y a de bonnes chances que vous ne soyez pas tout seul. Trouvez des personnes qui aiment ce que vous aimez pour pouvoir partager des informations et en parler pendant des heures. Que vous soyez un supporter averti d'une certaine équipe sportive, un fan de la première heure d'un acteur ou que vous passiez toutes vos nuits à jouer à un certain jeu vidéo, il y a de bonnes chances que d'autres personnes aiment la même obsession. Une obsession ne devient un problème que lorsqu'elle commence à absorber tout votre temps et votre énergie en ne laissant pas de place pour le reste. Vous êtes la seule personne qui peut savoir quoi trop, c'est trop. Si l'objet de votre obsession vous apporte du plaisir et si vous avez toujours le temps de vous occuper de vos besoins de base et d'entretenir vos amitiés, vous pouvez la laisser suivre son cours. Mais si votre obsession vous donne l'impression de vous limiter, arrêtez de jeter de l'huile sur le feu et donnez-vous l'occasion de profiter d'autre chose pendant un moment.

english_section_name: Turning an Obsession into Something Positive

summary: Prenez vos distances de la source de votre obsession. Arrêtez de nourrir votre obsession. Trouvez une distraction à vos pensées obsessionnelles. Concentrez-vous sur des choses que vous avez négligées. Apprenez à vivre l'instant présent. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale.

document: Lorsque vous êtes obsédé par quelqu'un ou quelque chose, il vous sera très difficile de penser à autre chose si vous restez à côté. Plus vous êtes proche de l'objet de votre obsession, plus il vous sera difficile de penser à autre chose. Vous arriverez à garder une certaine distance mentale en posant une distance physique entre vous et l'objet de votre obsession. Cela sera difficile au début, mais vous sentirez bientôt que votre obsession s'affaiblit, petit à petit.  Une obsession pour une personne est le signe d'une relation malsaine. Vous devriez limiter votre contact avec la personne qui représente l'objet de votre obsession malsaine. Passez du temps à vous distraire en faisant autre chose et trouvez une façon de penser à autre chose. Vous êtes peut-être obsédé par une certaine activité, par exemple jouer aux jeux vidéos. Si c'est le cas, vous devez mettre vos jeux vidéos de côté en les désinstallant de votre ordinateur ou en donnant votre console à un ami qui va la garder jusqu'à ce que votre obsession disparaisse. Vous allez ressentir une petite montée de plaisir en nourrissant votre obsession, mais il deviendra encore plus dur de vous défaire de cette habitude. Vous allez renforcer le contrôle de votre obsession sur votre vie simplement en y pensant. Pour pouvoir vous défaire de votre obsession, vous devez la faire mourir de faim. Par exemple, si vous êtes obsédé par une star, arrêtez d'en parler avec vos amis. Arrêtez de la suivre sur Twitter et arrêtez de vous imaginer que vous avez un rendez-vous ensemble. Plus vous libérez votre cerveau de cette obsession, plus elle va se dissiper.  Il n'est pas facile d'arrêter de nourrir votre obsession. Vous allez vous retrouver à jouer avec votre esprit, par exemple en vous disant que vous regardez la page Facebook d'une certaine personne pour la dernière fois avant de vous arrêter. Mais si vous vous débarrassez de votre obsession, vous devez vous arrêter au moment exact où vous avez envie de vous y laisser aller. Parfois, une obsession peut être tellement forte qu'elle persiste quoi que vous fassiez pour la faire mourir de faim. Quels que soient les efforts que vous mettez en place pour vous en séparer, vos pensées n'arrêtent pas de vous renvoyer à votre obsession. Si c'est le cas, ne soyez pas trop dur avec vous-même, vous pouvez toujours combattre votre obsession, cela va simplement prendre plus de temps. Il est très difficile de se couper de ses pensées obsédantes. Si vous vous sentez bien en pensant ou en parlant de votre sujet préféré, pourquoi voudriez-vous vous arrêter ? Souvenez-vous que vous voulez oublier votre obsession pour pouvoir ne plus l'avoir en tête et voir ce que la vie a à vous offrir. Lorsque ces pensées obsédantes apparaissent, trouvez-vous des distractions pour ne pas retomber dans ce cercle vicieux. Voici de bonnes façons de vous distraire.  Faites des exercices physiques qui vous permettent de vous occuper l'esprit. La course ou la marche pourraient ne pas être les meilleures solutions, car elles vous offrent trop de temps pour penser à votre obsession. Essayez de faire de l'escalade, de la spéléologie ou de jouer à un sport en équipe pour faire appel autant à votre corps qu'à votre esprit. Les travaux de fiction font d'excellentes distractions. Choisissez un livre ou regardez un film qui fait référence à des thèmes qui n'ont aucun rapport avec votre obsession. Au moment où vos pensées commencent à dériver et que vous avez besoin d'une distraction d'urgence, essayez de mettre de la musique, d'appeler un ami (pour parler de n'importe quoi sauf de votre obsession), lisez un article intéressant ou retournez vous mettre au travail. Lorsque vous avez une obsession, vous n'avez plus de temps pour le reste, par exemple vous mettre à jour dans votre travail, entretenir vos relations et poursuivre des loisirs sans liens avec votre passion. Une fois que vous avez commencé à passer du temps sur autre chose, vous aurez moins de temps pour penser à votre obsession.  Vous pouvez surmonter votre obsession en réparant des relations que vous avez négligées. Vos amis et votre famille seront heureux de vous revoir et ils vous fourniront des idées nouvelles et intéressantes, des problèmes et des drames dans lesquels vous pourrez vous impliquer. Vous vous sentirez mieux en pensant à autre chose ! De nombreuses personnes trouvent qu'il est efficace de crouler sous le travail pour oublier ses pensées obsessionnelles. Quoi que soit votre travail, concentrez-vous dessus et faites de votre mieux. Rêvez-vous pendant la journée ? Vous pouvez gâcher des heures et des heures en pensant à une chose ou une personne qui vous obsède. Mais lorsque vous êtes assis quelque part et vos pensées sont autre part, vous manquez ce qui se passe devant vos yeux. Si vous êtes prêt à mettre fin à votre obsession, apprenez à pratiquer la pleine conscience. Cela signifie être totalement présent dans le moment au lieu de penser au passé ou au futur.   Faites appel à vos sens et ressentez vraiment ce qu'il se passe autour de vous. Que sentez-vous, que voyez-vous, qu'entendez-vous et quels goûts ressentez-vous au moment présent ? Observez ce qu'il se passe devant vous au lieu de penser tout le temps à autre chose.  Sachez écouter les autres lorsqu'ils vous parlent. Laissez-vous être absorbé par les conversations au lieu de hocher de la tête mécaniquement pendant que vous pensez à autre chose. Il pourrait être utile d'avoir un mantra que vous pouvez vous réciter lorsque vous vous apercevez que vos pensées deviennent obsédantes. En vous répétant quelque chose de simple comme "respire", "connecte-toi au présent" ou "je suis ici", vous pourriez arriver à faire revenir vos pensées au moment présent. Ce type de thérapie reconnaît qu'il n'existe pas de moyens de s'arrêter de penser à quelque chose qui vous obsède, mais qu'il existe des moyens d'affaiblir les liens entre ces pensées obsessionnelles et leurs déclencheurs de la vie quotidienne. Cela permet de gérer votre vie plus facilement et de penser à des choses avant de les mettre en pratique. L'obsession devient alors plus facile à gérer. La thérapie cognitivo-comportementale peut aussi être utilisée pour développer un mot ou une action qui peut "casser" une pensée obsessionnelle et vous permettre de vous concentrer sur autre chose.

english_section_name: Freeing Your Mind

summary: Renforcez vos relations avec les autres. Poursuivez vos loisirs. Faites des changements dans votre routine journalière. Changez votre vie. Discutez avec un thérapeute.

document: Si vous êtes obsédé par une personne, vous pouvez le changer en passant plus de temps avec quelqu'un d'autre. Toute l'énergie que vous mettez dans le sujet de votre obsession sera désormais utilisée pour apprendre à connaître quelqu'un d'autre. Rejoignez un cours, socialisez en promenant votre chien dans un parc ou apprenez à mieux connaître les amis que vous avez déjà. En vous rapprochant des autres, vous allez vous rendre compte que le monde a beaucoup plus de choses à offrir que votre seule obsession.  Évitez de comparer les nouvelles personnes dans votre vie avec la personne qui vous obsède. Essayez de profiter de leurs caractères uniques au lieu de vouloir les mouler en une seule forme. Même si l'objet de votre obsession n'est pas une personne, il pourrait vous être utile de rencontrer d'autres personnes. Ils vous présenteront d'autres points de vue et d'autres idées auxquelles vous n'aviez pas pensé auparavant. Vous pourriez avoir l'impression qu'essayer de nouvelles choses est la solution toute prête à tous les problèmes, mais c'est seulement parce que cela aide beaucoup. En apprenant une nouvelle compétence ou en vous perfectionnant dans une certaine activité, vous pouvez réveiller votre cerveau et créer un changement de perspective qui vous aidera à sortir de votre cercle obsessionnel. Montrez à votre obsession qu'elle ne vous contrôle pas en passant du temps à faire autre chose, n'importe quoi, tant que cela n'est pas lié à votre obsession.  Par exemple, si vous êtes obsédé par une personne qui n'aime pas aller au musée ou regarder des films étrangers, vous avez maintenant l'opportunité de vous adonner à ces activités que vous aviez évitées à cause de cette personne. Si vous êtes obsédé par un certain sujet, essayez d'en apprendre plus à propos d'un sujet complètement différent. Si votre obsession est en partie alimentée par vos habitudes, par exemple en prenant un certain chemin pour aller au travail tous les jours pour pouvoir passer devant l'immeuble de votre ex, il est temps de changer d'habitude. Réfléchissez-y pendant un instant : quelles sont les habitudes que vous devez arrêter, car elles vont réconfortent dans votre obsession ? Vous avez peut-être trouvé la réponse tout de suite. Faites un effort réel pour changer d'habitudes. Cela peut être difficile au début, mais vous devriez observer que vos pensées obsessionnelles s'affaiblissent petit à petit. Voici quelques changements qui peuvent vous aider à oublier votre obsession.  Prenez un chemin différent pour aller au travail ou à l'école. Inscrivez-vous dans une autre salle de sport ou rendez-vous dans votre salle de sport habituelle à une autre heure pour éviter de rencontrer la personne qui vous obsède. Au lieu de vous connecter le matin dès que vous vous levez pour vérifier vos emails ou votre site Internet préféré, commencez votre journée en faisant de la méditation, du jogging ou en allant promener votre chien. Sortez dans des endroits différents le week-end. Écoutez des chansons différentes pendant que vous travaillez. Si vous êtes fatigué par une obsession qui contrôle vos pensées et vos habitudes, prenez les choses en main en faisant des changements. Cela pourrait sembler trop radical, mais parfois vous avez besoin de changer les choses pour vous montrer que vous êtes capable de le faire. Choisissez quelque chose dans votre vie qui symbolise votre obsession et faites quelque chose pour le rendre plus frais et plus neuf.  Vous pourriez par exemple changer quelque chose à propos de votre apparence. Si vous avez laissé pousser vos cheveux parce que vous pensez que la personne qui vous obsède préfère les cheveux longs, pourquoi ne pas le changer et couper vos cheveux ? Trouvez-vous un style court et chic qui n'a rien à voir avec cette personne. Si vous passez votre temps sur Internet à consulter en permanence les mêmes sites, il est peut-être temps de changer quelque chose dans votre chambre ou votre bureau. Disposez de manière différente les meubles et achetez-en de nouveau. Nettoyez votre bureau et décorez-le avec des photos ou des babioles. Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle la chose à laquelle vous ne voulez pas penser et entourez-vous de choses qui vous rappellent de passer à autre chose. Parfois, une obsession est tellement ancrée profondément et s'accroche tellement fort qu'il est presque impossible de s'en débarrasser tout seul. Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas garder votre obsession sous contrôle et si cela affecte votre capacité à être heureux, vous devez prendre rendez-vous avec un thérapeute. Un thérapeute professionnel pourra vous fournir les outils dont vous avez besoin pour reprendre le contrôle de vos pensées et reprendre votre vie en main. Si vous avez des pensées récurrentes qui ne disparaissent pas ou si vous devez répéter certains rituels sans arrêt, vous pourriez avoir un trouble de l'anxiété appelé trouble obsessionnel compulsif (TOC). Si c'est le cas, il est important d'en parler pour obtenir de l'aide et avoir accès à des thérapies et des médicaments pour traiter les TOC.

english_section_name: Forming New Habits


summary: Discutez d'une augmentation de salaire Faites des travaux en freelance ou à temps partiel. Lancez un petit commerce d'appoint

document: avec votre employeur. Une des façons les plus directes de faire augmenter vos revenus est de demander une augmentation à votre chef. Même si cela peut être une discussion plutôt difficile à avoir, si vous pensez faire du bon travail et si vous avez travaillé de longues heures pour y arriver, il est peut-être temps de demander une augmentation. Réfléchissez à la valeur de votre travail au sein de l'entreprise, à votre relation avec votre chef et aux compétences que vous apportez. Si vous avez travaillé pour la même société depuis plus d'un an et si vous avez reçu des retours positifs en ce qui concerne vos résultats, vous pourriez avoir le droit de demander une augmentation . Avant de demander une augmentation, vous devriez faire des recherches sur la politique salariale de l'entreprise pour vous assurer de remplir suffisamment de critères pour justifier d'une augmentation. Vous devriez aussi faire une liste de vos réussites, de vos capacités et des résultats que vous avez apportés. Cela vous donnera des informations objectives que vous pouvez utiliser pendant la conversation avec votre chef. Si votre salaire n'est pas suffisant, envisagez d'augmenter vos revenus en faisant des travaux en freelance en plus de votre emploi principal. Faites de petits boulots pour les membres de votre famille ou vos amis pour mettre un peu de beurre dans les épinards. Souvenez-vous que chaque euro que vous gagnez en plus est un euro qui s'ajoute à votre revenu total . Par exemple, vous pourriez savoir bien conduire et vous n'avez jamais reçu d'amende. Vous pourriez envisager de travailler pour Uber à temps partiel pour gagner un peu plus d'argent, de travailler pendant les weekends pour amener les voitures neuves dans les concessions ou pour amener des clients jusqu'aux concessions automobiles . . Pensez à vos compétences et à vos capacités que vous pouvez utiliser pour mettre en place un commerce viable. Vous pourriez par exemple faire du jardinage ou écrire des articles en freelance. Essayez d'exploiter au maximum vos compétences pour en faire un commerce unique. N'oubliez pas que vous allez avoir besoin de beaucoup de temps et d'une certaine somme pour investir dans votre commerce, en plus de votre emploi actuel . Il peut être stressant et difficile de lancer votre propre activité, c'est pourquoi vous devez continuer dans votre emploi actuel pendant que vous développez votre commerce sur votre temps libre.

english_section_name: Generating Extra Income

summary: Réduisez le prix de votre loyer. Prenez votre vélo pour aller au travail ou marchez au lieu de prendre la voiture. Évitez de sortir manger au restaurant. Participez à des activités gratuites. Faites tout vous-même.

document: Si vous louez un appartement dans vos moyens, vous devez vous concentrer sur les dépenses latérales comme Internet, votre téléphone portable et votre alimentation. La réduction de vos dépenses de 10 à 20 € par mois peut s'accumuler sur votre compte et vous permettre d'avoir plus d'argent à disposition . Concentrez-vous sur l'accumulation de vos économies pour augmenter la somme que vous économisez. Cela signifie que vous allez adopter un style de vie plus frugal et ne pas dépenser d'argent lorsque cela n'est pas nécessaire. Votre voiture est probablement une des sources de dépenses les plus importantes. Que ce soit le fonctionnement de la voiture, son entretien ou l'assurance, c'est un gouffre financier. Lorsque cela est possible, utilisez votre vélo pour aller au travail ou faire vos courses au lieu de faire le plein et d'utiliser votre voiture . Vous allez devoir investir plusieurs centaines d'euros pour acheter un bon vélo, mais vous n'aurez alors plus à payer pour vos transports pendant un long moment, peut-être même pour le reste de votre vie. L'argent que vous économisez en ne mettant plus d'essence dans la voiture va s'ajouter à l'augmentation de votre revenu. En général, les foyers dépensent environ 13 % de leurs revenus pour se nourrir tous les ans . Réduisez cette somme en cuisinant vos propres repas et en sortant au restaurant seulement une à deux fois par an. Il existe de nombreux blogs et livres pour vous apprendre à cuisiner à bas prix en vous donnant des recettes qui ne prennent pas beaucoup de temps et qui ne vont pas faire exploser votre budget . Faites des courses une partie de vos habitudes hebdomadaires. Préparez une liste de ce que vous devez acheter pour éviter les achats spontanés couteux ou pour éviter d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin. Réduisez vos frais en matière de loisir en recherchant des activités gratuites près de chez vous. Allez faire des randonnées ou des promenades, rendez-vous à des festivals et des foires dans la rue et tirez avantage de loisirs qui ne vous amènent pas à dépenser de l'argent . Faites vous-même les réparations à la maison et entretenez votre voiture pour éviter les réparations couteuses dans un garage. Regardez des vidéos sur Internet pour apprendre à réparer vous-même votre vélo. En devenant votre propre homme à tout faire, vous aurez les compétences nécessaires pour faire des travaux chez vous et vous éviterez de payer quelqu'un d'autre pour le faire .

english_section_name: Cutting Down on Expenses

summary: Créez des sources de revenu passif. Achetez des actions et des obligations. Envisagez d'investir dans les actions cotées en centimes.

document: Les sources de revenu passif sont des investissements qui créent un revenu sans trop vous impliquer ou demander du temps. Cela pourrait se présenter sous la forme de droit d'auteur pour un livre, une chanson ou une œuvre d'art, de profits pour un partenariat d'affaires dans lequel vous avez investi ou un revenu provenant d'un bien immobilier que vous louez . Envisagez d'investir dans un bien à louer, de préférence un bâtiment pour plusieurs personnes plutôt qu'une maison pour une seule famille. Même si un bien immobilier peut représenter un investissement initial important, les revenus potentiels que vous pouvez en retirer sont plutôt conséquents. Demandez à un ami ou à un partenaire d'investir avec vous et créez un revenu passif pour compléter votre revenu existant. Les actions représentent une partie d'une entreprise. Lorsque vous possédez des actions, vous possédez une partie de la compagnie et vous pouvez prétendre à une partie des possessions et des revenus de cette société . Une obligation est une reconnaissance de dette financière produite par une entreprise ou un gouvernement. Les entreprises et les gouvernements produisent des reconnaissances de dette pour financer leurs opérations quotidiennes ou pour financer un projet en particulier.  Lorsque vous achetez une obligation, vous prêtez de l'argent à la personne qui l'a émise et vous récupérez votre argent soit à une date fixe soit à une date future choisie par l'émetteur. Par exemple, si votre obligation vaut 1 000 euros et a été émise avec un taux de 7 % par an, vous allez gagner 70 euros tous les ans. Vous pouvez investir dans des actions et des obligations en les achetant individuellement ou en les achetant à partir d'un fond mutuel. Un fond mutuel est une collection d'actions, d'obligations, d'équivalent en liquide ou même un mélange des trois . Discutez avec un conseiller financier pour connaitre le bon mélange d'actions et d'obligations à mettre dans votre portfolio financier. Lorsque vous êtes jeune et que vous commencez à investir, vous devriez miser de l'argent sur les actions. La croissance potentielle sur le long terme des actions permet de contrebalancer les risques inhérents. Avec le temps, au fur et à mesure que vous vieillissez, vous devriez mesurer vos investissements sur les actions. Les obligations sont moins volatiles et sont de bons investissements sur le long terme. Avec le temps, vous devriez reporter vos investissements sur le long terme . Faites attention aux investissements sur les biens durs comme les biens immobiliers ou l'or. Ce sont des biens instables et imprévisibles qu'il peut être difficile de gérer . Les actions cotées en centimes (penny stocks) sont des actions échangées publiquement qui ont un prix très bas, en général moins d'un euro et parfois moins d'un centime. Elles sont souvent émises par de petites sociétés moins bien établies et il est possible de les acheter à un prix très bas. Cependant, les actions cotées en centimes sont un investissement risqué, car elles ne sont pas échangées sur les places majeures (comme le NASDAQ ou le NYSE) et il peut être difficile de les échanger une fois que vous les avez achetées.  Les penny stocks sont excellentes pour obtenir des gains sur le court terme, mais moins bonnes pour les investissements sur le long terme. Avant d'investir dans une compagnie, vous devriez faire des recherches sur Internet pour déterminer si elle vaut la peine d'acheter ses actions. Vous pouvez ouvrir un compte avec un service de courtage en ligne et commencer à acheter et à échanger des actions cotées en centimes. Pour dégager du profit de ce genre d'actions, vous devez surveiller en permanence vos actions pour faire des échanges rapides au prix le plus élevé. Faites attention aux actions surestimées, des actions frauduleuses dont le prix est artificiellement élevé pour vous encourager à investir, mais vous allez perdre votre argent et vous retrouver avec une action qui n'a pas de valeur .

english_section_name: Investing Your Money


summary: Rincez tous les légumes avant de les donner à votre lapin. Basez la portion quotidienne de légumes de votre lapin sur son poids. Introduisez un seul légume un à la fois. Créez un régime équilibré pour votre lapin. Donnez du foin et des granulés à votre lapin.

document: Cela les nettoiera et éliminera tout pesticide ou autre produit chimique nocif de leur surface . Si possible, choisissez des légumes biologiques afin d'éviter de faire ingérer des pesticides toxiques à votre lapin. En général, il faut au moins un demi-verre de légumes par kilogramme de masse corporelle chaque jour. La plupart des lapins pèsent entre 2,25 et 3,5 kg . Pesez votre lapin puis suivez les proportions indiquées pour déterminer la quantité de verdure à lui donner. Vous pourrez ainsi surveiller les réactions de votre lapin et éviter de bouleverser son organisme. Commencez par lui donner une petite quantité de verdure et surveillez les problèmes intestinaux comme les diarrhées ou les selles molles . Les lapins ont également des préférences et des gouts personnels donc si le vôtre n'aime pas un légume particulier, prenez-le en compte et remplacez-le par un légume qu'il pourrait préférer. Commencez par préparer une salade équilibrée pour chaque repas, avec une base de laitue verte, rouge ou romaine et deux autres types de légume ou de verdure, dont un qui contient de la vitamine A . Par exemple, faites une salade de laitue romaine, d'épinards et de menthe. Observez la réaction de votre lapin. Si cette combinaison lui plait, continuez de lui donner des variantes de cette salade, en remplaçant les épinards par des feuilles de chou cavalier ou de betterave. Après plusieurs repas, remplacez la base par un autre type de laitue et trouvez un autre légume riche en vitamine A. Le foin frais est l'ingrédient le plus important dans son alimentation, car il est riche en fibres et bénéfique pour le système digestif de l'animal. Votre lapin doit se nourrir principalement de foin frais, de légumes, de granulés frais et d'eau fraiche. Donnez du foin de fléole, d'herbe ou d'avoine aux lapins adultes et du foin de luzerne aux lapereaux. Évitez de donner de la luzerne aux lapins adultes, car elle est trop riche en protéines, en calcium et en sucre . Si votre lapin n'a pas l'habitude de manger des légumes, essayez de les couper en petits morceaux et de les mélanger avec son foin ou ses granulés. Il est possible que le lapin ne les remarque même pas dans le foin et il les aimera probablement.

english_section_name: Feeding Your Rabbit

summary: Choisissez au moins trois types de légumes par repas. Évitez de donner trop de certains légumes au lapin. Réservez les carottes et les fruits comme friandises.

document: L'un d'entre eux doit être riche en vitamine A. Assurez-vous que votre lapin mange plusieurs légumes différents, car chacun d'entre eux lui fournira des nutriments différents et lui permettra d'exercer différents types de mastication. Ses dents poussent constamment donc en les faisant travailler, il pourra les user. Parmi les légumes verts qui sont bons pour les lapins, on trouve  :   les feuilles de chou cavalier (riches en vitamine A) les fanes de betterave (excellentes, riches en vitamine A) les laitues romaines, rouges ou vertes (pas d'iceberg ou de laitue aux feuilles claires) les épinards le persil le basilic la menthe le bok choy les feuilles de pissenlit les feuilles de moutarde les gousses de petits pois (seulement les gousses) les choux de Bruxelles les blettes rouges le brocoli (les feuilles et les tiges) la coriandre l'aneth les fanes de carotte les feuilles de cèleri le cresson Certains légumes peuvent être mauvais pour votre lapin s'il en mange trop sur une période courte ou si certains nutriments s'accumulent de façon excessive dans son organisme. Il doit seulement consommer les plantes comme le chou kale, le persil, les feuilles de moutarde et les épinards en petites quantités, car ils sont riches en oxalate et en goitrogènes . Les aubergines, les pommes de terre et les feuilles de tomate sont toxiques pour les lapins et il ne faut jamais leur en donner . L'image populaire du lapin grignotant des carottes est mauvaise, car ces légumes sont riches en sucre et en oxalate. Ce dernier peut entrainer la formation de calculs vésicaux. Les carottes doivent seulement être des friandises occasionnelles pour votre lapin .  Donnez-lui un morceau de carotte de 1 cm à grignoter au maximum une fois tous les deux jours afin d'éviter qu'il consomme trop de sucre. Les lapins adorent le sucre et ont tendance à préférer les aliments sucrés aux aliments sains . Les fruits sont également riches en sucre naturel et votre lapin doit seulement manger les fruits sucrés comme les bananes ou les raisins de façon occasionnelle. Limitez sa consommation de fruits quotidienne à deux ou trois cuillères à café par kilogramme de masse corporelle. Donnez-lui des fruits riches en fibre comme des pommes, des myrtilles, des oranges (sans la peau), de la papaye et de l'ananas .

english_section_name: Getting the Right Greens


summary: Faites de la publicité pour une plus grande entreprise. Générez des profits avec la publicité. Contribuez aux actualités locales.

document: Certaines compagnies ont pour politique de verser de petites sommes d'argent à des personnes qui font des recommandations à de nouveaux clients. Sur Internet, ce type de campagne de mercatique de bouche à oreille consiste à fournir des témoignages en envoyant des messages directs, à convaincre d'autres utilisateurs de cliquer sur les annonces sponsorisées ou à envoyer des liens vers des évènements et des offres spéciales .   Dans certains cas, vous pourriez trouver des possibilités de collaborer avec de grandes compagnies, comme des restaurants, des magasins de vente au détail et des chaines hôtelières. Il vous suffit d'envoyer des messages à ces entreprises et de leur proposer de partager du contenu promotionnel sponsorisé à travers WhatsApp . Évitez de mettre la pression. Le markéting agressif n'est pas du tout apprécié et peut même vous compromettre. Bien que l'application elle-même ne permette pas l'utilisation de messages publicitaires, rien ne vous empêche de partager des liens via des messages directs. Si votre site Web ou un autre site dont vous êtes membre est géré par des annonces payantes, partagez l'adresse URL et encouragez vos contacts à cliquer dessus. Chaque fois que quelqu'un ouvre la page, vous percevrez une petite somme d'argent .  Évitez le spamming. Si vous envoyez simplement des adresses Internet à vos contacts sans descriptions ni introductions, vous pourriez être considéré comme un spambot. Gardez un œil sur les appels ouverts des réseaux d'information et d'autres publications qui recherchent du contenu multimédia à publier via un numéro WhatsApp. Dans de nombreux cas, ces médias seront prêts à payer pour des photos de haute qualité, des extraits sonores et des séquences vidéos de nouvelles importantes. Chaque fois que vous avez du matériel similaire, envoyez-le aux organismes de presse directement par l'application .   Sur une base quotidienne, soyez toujours prêt à saisir des faits et des évènements inhabituels que vous considérez comme pertinents du point de vue journalistique . Tous les services d'information ne paient pas pour les contributions externes. Faites des recherches pour trouver des services qui vous permettront de faire un profit.

english_section_name: Working with Other Companies

summary: Proposez vos services directement. Publiez des liens vers votre site Web. Organisez une conférence ou un séminaire virtuel. Proposez une assistance clientèle en direct.

document: Utilisez WhatsApp pour informer vos contacts des produits, des compétences ou des offres spéciales qui pourraient leur être utiles. Envisagez de résoudre des problèmes spécifiques avec des contacts individuels ou d'envoyer un message à diffusion général pour communiquer avec eux tous en même temps .   Utilisez les fonctionnalités de partage de fichiers de WhatsApp. Vous pourrez ainsi envoyer des images, des vidéos et d'autres supports promotionnels. Créez une liste de diffusion disponible uniquement pour certains de vos contacts WhatsApp . Au lieu de juste faire savoir aux gens que vous proposez des services de jardinage ou de formation personnelle, faites en sortes que vos contacts découvrent par eux-mêmes vos services. Envoyer un simple lien peut vous permettre de faire connaitre votre entreprise, tout en suscitant l'intérêt de vos contacts .  Personnalisez votre signature pour tous vos messages tout en incluant un lien vers votre site Internet ou vos profils de réseaux sociaux. Exprimez vos idées à un public beaucoup plus large en utilisant la fonctionnalité d'appel vidéo de groupe. Les utilisateurs participants pourront vous voir et vous écouter en temps réel. Grâce à des services tels que PayPal, vous pouvez facturer aux participants une somme modique pour suivre certaines conférences privilégiées, sinon rendez votre formation accessible uniquement à ceux qui ont payé une somme pour se joindre à un groupe spécifique .   L'idéal est de pouvoir présenter des connaissances ou des informations spécialisées que seul un expert peut connaitre . Si vous organisez plusieurs séminaires sur des groupes, vous aurez plus de chances de faire des profits et d'atteindre un public beaucoup plus large. Le format de conversation individuelle de Whatsapp en fait une application idéale pour répondre discrètement aux questions et aux préoccupations des contacts. Les clients peuvent vous écrire des messages, vous envoyer des images de produits défectueux ou même discuter avec un assistant pour trouver une solution à leur problème .   Vous avez la possibilité de répondre vous-même aux questions ou de demander à un collègue ou à un employé de votre entreprise de s'en occuper. Communiquer par WhatsApp est beaucoup plus pratique que sur les réseaux sociaux tels que Facebook et Twitter, où vous ne pouvez répondre aux commentaires que quelques fois par jour.

english_section_name: Marketing Yourself or Your Business

summary: Enregistrez autant de contacts que possible. Ciblez spécifiquement les parties prenantes concernées. Créez des groupes privés. Exploitez les autres réseaux sociaux.

document: Pour commencer, importez tous les contacts personnels que vous avez sur votre téléphone portable. Après cela, commencez par élargir votre recherche pour inclure vos contacts d'affaires, les amis de vos amis et des connaissances .   Pour augmenter vos possibilités de gagner de l'argent, vous devez vous assurer d'atteindre le plus grand nombre de personnes possible. Encouragez vos amis et collègues à utiliser l'application afin de développer votre propre réseau professionnel. Maintenant que vous avez un public disponible, vous pouvez vous concentrer sur les personnes qui peuvent bénéficier le plus de vos services. Adaptez votre contenu de flux pour captiver ces personnes ou pour communiquer avec eux individuellement pour les surprendre .   Par exemple, les athlètes s'intéresseront davantage aux compléments alimentaires, tandis que les jeunes mères peuvent décider d'assister à un séminaire sur la façon de mieux gérer leur temps . Analysez les clients potentiels en fonction des activités et des intérêts répertoriés sur leur profil de réseaux sociaux. Une des fonctionnalités particulièrement utiles de WhatsApp, c'est qu'il est possible de créer des groupes d'utilisateurs sur la base d'un intérêt commun ou d'autres classifications. Un groupe bien structuré peut devenir une source de contacts intéressés par vos promotions et votre marque .   Vos groupes devraient avoir un objectif clair : par exemple, vous pourriez en créer un où les clients peuvent vous faire des suggestions sur les innovations qu'ils aimeraient voir à l'avenir ou donner leur opinion sur une nouvelle gamme de produits . Rejoignez autant de groupes différents que vous le souhaitez. Cela permet une plus grande liberté pour ajuster les stratégies de markéting. WhatsApp n'est pas aussi populaire que les plateformes comme Facebook, Twitter et Instagram. Heureusement, les utilisateurs les plus avisés peuvent profiter de ces services pour bâtir un plus grand nombre d'abonnés. Postez régulièrement des messages pour tenir informés vos contacts, puis demandez-leur de consulter votre profil WhatsApp pour de plus amples renseignements .   Faites connaitre à vos amis sur les réseaux sociaux les offres spéciales et autres contenus qu'ils ne peuvent obtenir qu'en vous contactant sur l'application de messagerie WhatsApp. Utilisez WhatsApp comme alternative aux autres programmes de discussion, tels que Snapchat ou Facebook Messenger.

english_section_name: Extending Your Reach


summary: Sachez comment poser une orthèse thermoformée. Placez l’orthèse autour de votre doigt. Si nécessaire, découpez un morceau d’adhésif. Vérifiez que le sang circule bien dans le doigt à ressaut. Gardez l’orthèse quatre à six semaines.

document: Ces orthèses sont utilisées dans le cas d’un doigt à ressaut pour lequel c’est l’articulation la plus proche du bout du doigt (appelée articulation interphalangienne distale ou IPD) qui est en souffrance et dans le cas où on ne peut pas jumeler ce doigt avec un autre .  Il existe différentes tailles d’orthèses thermoformées. Ce genre d’orthèses se pose sur les deux dernières phalanges (interphalangienne distale ou IPD), cette partie du doigt est alors immobilisée, alors que l’articulation proche de la paume (interphalangienne proximale ou IPP) est libre de ses mouvements. Les orthèses thermoformées sont généralement en plastique et parsemées de petits trous pour l’aération. Elles sont en vente dans les pharmacies ou sur Internet. L’avantage de la pharmacie est que vous pourrez l’essayer et trouver celle qui vous convient. Notez bien que, même si elles sont faciles à acheter et à poser, il faut toujours prendre l’avis de son médecin avant d’utiliser sur le long terme une orthèse thermoformée. Il vous précisera si elle est adaptée pour un doigt à ressaut ou pour une autre pathologie, comme un doigt en maillet En premier lieu, mettez votre doigt bien droit, au besoin en vous aidant de l’autre main. Enfilez ensuite l’orthèse thermoformée sur ce doigt en veillant à ce qu’elle s’ajuste parfaitement . Vérifiez que l'orthèse thermoformée est bien mise et surtout que votre doigt est bien droit. Le doigt ne doit pas être incliné ni vers l’avant ni vers l’arrière, sans quoi vous aurez mal aux articulations. Si l’orthèse est dotée d’un système d’attache (bande scratch), vous pourrez l’assujettir sans qu’il soit besoin d’utiliser un adhésif. À l’aide d’une paire de ciseaux, coupez un morceau d’adhésif de 25 cm de long. Enroulez-le autour du doigt et de l’orthèse au-dessus de la première articulation . Certaines orthèses thermoformées sont pourvues d’un système d’attache, si bien qu’il n’y a pas besoin d’adhésif. Pour cela, pincez l’ongle du doigt pour couper la circulation. L’ongle devient blanc. Si le sang circule bien, l’ongle reprend en quelques secondes sa belle couleur rose : votre orthèse est bien posée. Si ce n’est pas le cas, l’ongle reste blanc pendant une dizaine de secondes, voire plus, c’est que votre orthèse est trop serrée. Une bonne circulation sanguine étant nécessaire pour guérir d’un doigt à ressaut, vous devez défaire votre orthèse et la remettre en place, mais moins serrée cette fois. Un doigt à ressaut est long à guérir : si le ressaut est peu marqué, il faut quand même compter deux à trois semaines. En fait, tout va dépendre du degré d’inflammation. Plus le tendon est épais, plus il faudra de temps pour qu’il retrouve son volume initial .  Comme elles ne bloquent que le bout des doigts, ces orthèses thermoformées sont peu gênantes. Il est donc possible de les garder en permanence sans trop de désagréments. C’est la méthode la plus intéressante, mais elle n’est peut-être pas adaptée à votre cas : voyez avec votre médecin. L’immobilisation est la condition essentielle à la guérison. Si vous voulez que votre doigt guérisse au plus vite, il faut éviter de s’en servir. Lorsque l’orthèse ou l’adhésif sont sales ou ne tiennent plus bien, refaites le montage en changeant éventuellement d’orthèse ou d’adhésif. Si, au bout des quatre à six semaines, vous ne voyez aucune amélioration, retournez voir votre médecin. Après auscultation, il vous proposera une prolongation ou un autre traitement.

english_section_name: Employing Stack Splints

summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin. Connaissez les traitements possibles. Voyez si vous pouvez vous poser l’orthèse.

document: Si, un jour, vous vous apercevez que vous avez un doigt qui craque ou saute au niveau d’une articulation, il y a un très grand risque que vous ayez un doigt à ressaut. Cependant, il faut vous faire confirmer le diagnostic par votre médecin traitant. Celui-ci vérifiera quand même que vous n’avez rien d’autre de sérieux. Il fera un diagnostic différentiel .  C’est grâce à des tendons que vous pouvez plier et étendre vos doigts. Ces tendons sont des cordons en fibres de collagène, fixés sur les muscles et les os, qui s’étirent et se rétractent en fonction des mouvements que vous effectuez. Ces tendons sont protégés par une enveloppe synoviale qui, si elle s’enflamme (à cause de gestes répétitifs ou d’une maladie), a tendance à s’épaissir. Si, comme dans le cas du doigt, le tendon passe dans une gaine (poulie), le tendon reste bloqué, d’où le ressaut. Le doigt peut s’étirer, mais craque, saute ou fait mal. Le doigt à ressaut est plus fréquent chez les femmes et les personnes âgées de plus de 40 ans, chez les diabétiques ou les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde. Cependant, le plus souvent, il s’agit d’un problème que rencontrent les personnes faisant un ou des gestes répétitifs avec leurs mains, comme les charpentiers, les paysans, les ouvriers à la chaine, les musiciens… Seul un médecin pourra confirmer le diagnostic du doigt à ressaut, il écartera en particulier une éventuelle fracture, luxation ou entorse du doigt. Il évaluera également la gravité de votre problème et vous proposera le traitement le mieux adapté. Il estimera aussi le danger d’une infection liée à l’inflammation. Les traitements d’un doigt à ressaut vont, selon les cas, du repos à l’intervention chirurgicale. La pose d’une orthèse est un traitement assez classique pour un doigt à ressaut peu marqué .  Autrefois, pour soigner un doigt à ressaut, on prescrivait volontiers une infiltration de corticoïdes. Aujourd’hui, on préfère poser une orthèse pendant environ six semaines  . Selon les cas, on peut poser différentes orthèses (que nous verrons par la suite), et le port d’une orthèse peut être constant ou seulement durant la nuit. Demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux . Avant de faire quoi que ce soit, demandez à votre médecin s’il est possible que vous puissiez poser vous-même l’orthèse. L’automédication a ses limites .  Les conseils donnés ci-dessous ne doivent être pris que pour ce qu’ils sont, c’est-à-dire un soin provisoire, en attendant d’avoir un avis médical autorisé. Sur le long terme, ne posez pas d’orthèse de votre propre initiative. Une orthèse mal posée ou inadaptée peut entrainer des problèmes d’articulation, de circulation sanguine ou des éruptions cutanées.

english_section_name: Confirming Trigger Finger and Treatment

summary: Sachez quand utiliser une orthèse statique. Fixez correctement l’orthèse sur votre doigt à ressaut. Coupez deux pièces d’adhésif de 25 cm chacune. Vérifiez que le sang circule bien dans le doigt atteint. Gardez l’orthèse quatre à six semaines.

document: Une telle orthèse (en plastique, en résine ou métallique) protège le doigt tout en le maintenant bien droit. Le doigt à ressaut est alors bien soutenu, car l’articulation est bien en place, qu’elle soit légèrement pliée ou dévoyée. L’efficacité d’une orthèse statique réside dans son adaptation parfaite au doigt, aussi bien en longueur qu’en diamètre. Le choix de l’orthèse est essentiel .  Les orthèses statiques s’achètent sans ordonnance dans n’importe quelle pharmacie. Elles sont en métal, en plastique ou en mousse rigide. Notez bien qu’il faut toujours prendre l’avis de son médecin avant d’utiliser sur le long terme une orthèse statique. Il vous précisera le type d’orthèse qu’il vous faut, sa forme, sa taille afin de répondre à la pathologie qui est la vôtre. Mettez votre doigt à ressaut le plus droit possible, en vous aidant éventuellement de l’autre main. Glissez délicatement l’orthèse sous le doigt jusqu’à la mettre en position . Vérifiez que l’orthèse statique est bien mise et surtout que votre doigt est bien droit. Le doigt ne doit pas être incliné ni vers l’avant ni vers l’arrière, sans quoi vous aurez mal aux articulations. Enroulez le premier morceau au niveau de la première et de la deuxième articulation. Faites autant de tours que nécessaire . Faites de même avec le second morceau, mais cette fois entre la deuxième et la troisième articulation. Pour cela, pincez l’ongle du doigt pour couper la circulation. L’ongle devient blanc. Si le sang circule bien, l’ongle reprend en quelques secondes sa belle couleur rose : votre orthèse est bien posée. Si ce n’est pas le cas, l’ongle reste blanc pendant une dizaine de secondes, voire plus, c’est que votre orthèse est trop serrée. Une bonne circulation sanguine étant nécessaire pour guérir d’un doigt à ressaut, vous devez défaire votre orthèse et la remettre en place, mais moins serrée cette fois. Un doigt à ressaut est long à guérir : si le ressaut est peu marqué, il faut quand même compter deux à trois semaines. En fait, tout va dépendre du degré d’inflammation. Plus le tendon est épais, plus il faudra de temps pour qu’il retrouve son volume initial. Si l’adhésif a tendance à se décoller, changez-le .  En fonction de la raideur de votre doigt, le médecin vous prescrira de porter l’orthèse en permanence ou seulement la nuit. Dans ce dernier cas, c’est bien sûr moins handicapant, mais si le ressaut est marqué, le port permanent permettra une guérison plus complète et plus rapide. Lorsque l’orthèse ou l’adhésif sont sales ou ne tiennent plus bien, refaites le montage en changeant éventuellement d’orthèse ou d’adhésif. Si, au bout des quatre à six semaines, vous ne voyez aucune amélioration, retournez voir votre médecin. Après auscultation, il vous proposera une prolongation ou un autre traitement.

english_section_name: Utilizing Static Splints

summary: Évoquez avec votre médecin la pose d’une orthèse dynamique. Faites-vous poser et régler l’orthèse. Planifiez des rendez-vous avec votre médecin traitant.

document: De toutes les orthèses de doigt, ce sont les plus sophistiquées, car, non seulement, elles sont faites sur mesure, mais elles comportent un système assez complexe de ressorts de rappel. Elles sont donc toutes uniques et c’est votre médecin qui fera les réglages pour une guérison optimale .  À la différence des autres orthèses, les orthèses dynamiques de tension sont là pour soulager le doigt malade, elles ne le bloquent pas entièrement, mais le ramènent rapidement en position antalgique dès que vous avez fini de vous en servir. Les orthèses dynamiques ne sont portées que durant la nuit ou les périodes de repos, quelques heures d’affilée par jour donc. L’orthèse permet de remettre et de maintenir en place les muscles, les ligaments et les tendons, tous ces éléments sont alors au repos, l’effort étant supporté par l’orthèse. Si le médecin vous préconise une orthèse dynamique, c’est lui qui la choisira et vous la posera. La pose est délicate .  Votre médecin vous demandera de mettre votre doigt en extension. Dans certains cas, il vous demandera peut-être de le plier légèrement pour que sa position définitive soit correcte. Le médecin positionnera alors l’orthèse dynamique sur votre doigt à ressaut et la règlera au mieux. Il pourra effectuer plus tard d’autres réglages afin que le soutien soit optimal. Il vérifiera également que le sang circule bien dans vos doigts. Il vous demandera de plier le doigt touché. Grâce au ressort, votre doigt devrait revenir à sa position de repos maximal. Lors de la pose, il vous donnera toutes les instructions concernant le port et l’entretien de votre orthèse dynamique. Avant de partir, il vous donnera quelques rendez-vous pour qu’il puisse voir où en est votre guérison . S’il y a des complications ou si l’orthèse ne remplit pas son office, retournez voir votre médecin avant la date fixée. Il fera ce qu’il faut pour que les choses reviennent dans l’ordre en repositionnant l’orthèse.

english_section_name: Understanding Dynamic Splints

summary: Sachez quand poser une orthèse jumelée. Préparez tout ce qu’il vous faut . Déterminez le doigt qui va servir de tuteur au doigt à ressaut. Placez le premier élément de l’orthèse sous votre doigt à ressaut. Découpez l’adhésif. Vérifiez que le sang circule bien dans les deux doigts. Gardez votre orthèse de quatre à six semaines.

document: Cette technique d’immobilisation (syndactylisation) est souvent utilisée dans le cas d’un doigt à ressaut, pour un ligament endommagé ou une entorse. Ce genre d’immobilisation ne convient pas en cas de fracture ou d’articulation durablement fragilisée .  L’orthèse jumelée consiste à assujettir le doigt à ressaut à un doigt voisin à l’aide, par exemple, d’un élastoplaste. Les deux bandes de jonction sont placées, l’une au-dessus de l’articulation défaillante, l’autre, au-dessous. Notez bien que vous ne devez pas vous poser une orthèse sur la durée sans avoir au préalable vu votre médecin. Vous pourriez avoir autre chose qu’un simple doigt à ressaut. Il est assez facile de faire une attelle de fortune.  Il vous faudra deux abaisse-langues ou deux bâtonnets de glace. Il faut des bâtonnets en bois suffisamment épais pour ne pas plier. Les abaisse-langues sont en vente en pharmacie, vérifiez cependant leur taille pour convenir à votre doigt. Il vous faut également un adhésif médical qui permettra de fixer les éléments de l’orthèse. Un adhésif microporeux convient parfaitement, car il n’est pas difficile à décoller de la peau. Si vous voulez un adhésif plus efficace, vous pouvez opter pour du sparadrap Médipore ou Durapore. Si vous n’avez pas de sparadrap chez vous, vous pouvez très bien découper de fines bandelettes de tissu que vous nouerez autour de l’orthèse. C’est quand même mieux de la faire tenir avec de l’adhésif. Prenez-en un qui fait environ deux centimètres de large.  Il faudra aussi une paire de ciseaux pour découper l’adhésif. Évitez de choisir l’index dont on se sert très couramment dans la journée. Il serait dommage de s’en priver alors que vous avez déjà un doigt malade. Si votre majeur est le doigt à ressaut, choisissez comme tuteur l’annulaire voisin . Certes, vous devez soigner le doigt à problème, mais il ne faut pas que cela vous handicape trop. Si vous pouvez arrimer le doigt malade avec l’annulaire ou l’auriculaire, c’est mieux. Dans la mesure du possible, essayez de conserver libres l’index et le majeur. Placez-le bien sur toute la longueur du doigt. Vous pouvez, par exemple, utiliser un abaisse-langue en bois (ou quelque objet similaire) que vous placerez le long du doigt, côté paume. L’autre abaisse-langue sera placé à l’opposé, sur le doigt. Ainsi, votre doigt est pris en sandwich entre les deux éléments de l’orthèse .  L’orthèse peut être réalisée simplement avec un sparadrap un peu épais, mais ce sera toujours moins rigide qu’avec des éléments en bois de chaque côté du doigt. Ne mettez l’orthèse que sur le doigt à ressaut, le doigt tuteur restant tel quel. À l’aide d’une paire de ciseaux, coupez deux morceaux d’adhésif de 25 cm de long. L’orthèse est assez facile à installer .  Avec le premier morceau, faites un premier tour autour du doigt à ressaut, entre la première et la deuxième articulation. Enroulez le reste de l’adhésif autour du doigt tuteur, n’hésitez pas à serrer. Faites de même entre la deuxième et la troisième articulation : un tour autour du doigt malade, le reste autour des deux doigts. Si c’est votre petit doigt qui est affecté d’un ressaut, ce dernier morceau devra être enroulé autour de la phalange distale (ou terminale), ce qui correspondra à la deuxième phalange (dite « intermédiaire ») de l’annulaire. Pressez l’ongle de chacun des deux doigts pendant quelques secondes. S’ils redeviennent roses, c’est que le sang circule bien, votre orthèse est parfaite et vous n’avez plus rien à faire . Si l’ongle reste blanc, c’est que votre orthèse est trop serrée et interrompt la circulation dans le doigt. Défaites votre orthèse et refaites-la moins serrée. Suivez la prescription de votre médecin. La durée est variable : deux à trois semaines peuvent parfois suffire, mais le plus souvent c’est entre quatre et six semaines d’immobilisation. Vous le comprenez, tout dépend en fait du degré d’inflammation de vos tendons .  Avec un peu de chance, votre médecin vous dira de ne porter l’orthèse que la nuit ou durant les temps de repos. Ce sera moins gênant pour vous dans la vie courante que le port permanent. Que ce soit avec ou sans orthèse, évitez de trop mobiliser le doigt malade et la main du doigt atteint. Plus le doigt sera au repos, plus vite il guérira. Lorsque l’orthèse ou l’adhésif sont sales ou ne tiennent plus bien, refaites le montage en changeant éventuellement d’orthèse ou d’adhésif. Si, au bout des quatre à six semaines, vous ne voyez aucune amélioration, retournez voir votre médecin. Après auscultation, il vous proposera une prolongation ou un autre traitement.

english_section_name: Applying Buddy Splints


summary: Encouragez la circulation d'air avec un ventilateur. Faites une serviette glacée. Retournez votre oreiller sur le côté le plus froid. Placez un sachet froid sur votre cou ou sur votre front. Humidifiez votre visage et votre cou avec un flacon pulvérisateur.

document: Laissez la porte de votre chambre ouverte et positionnez le ventilateur dans un coin de la pièce en faisant en sorte qu'il fasse face à votre lit . Évitez de positionner le ventilateur sur votre visage, votre dos, ou trop près de votre corps. Le positionner vers votre visage pourrait entrainer une certaine tension dans les muscles de votre cou, ainsi que des allergies ou des maladies. Avant d'avoir la climatisation, les gens suspendaient un sachet de glace, une serviette glacée ou un bloc réfrigérant en face d'un ventilateur afin de rester au frais .  Pour faire une serviette glacée, accrochez une serviette humide entre deux chaises et positionnez des glaçons sur le dessus. Positionnez un ventilateur face à la serviette, en faisant attention qu'il y ait un mur derrière et non des personnes. Placez un contenant sous la serviette afin de recueillir la glace qui fond. Si vous vous réveillez pendant la nuit à cause de la chaleur, retournez votre oreiller de l'autre côté. Ce dernier devrait être plus frais que celui sur lequel vous reposiez, car il n'aura pas absorbé votre chaleur corporelle pendant la nuit . Vous en trouverez dans la plupart des magasins. Glissez un sachet froid sous votre cou ou sur votre front, sous vos bras, sous vos aisselles. Rafraichir votre cou, votre front et le dessous de vos bras vous aidera à rafraichir l'ensemble de votre corps.  Vous pourriez également fabriquer votre propre sachet glacé à la maison. Placez trois ou quatre cuillères à soupe de liquide vaisselle dans un sachet refermable. Placez-le au congélateur. Le savon ne se solidifiera pas et maintiendra plus longtemps une température froide que la glace. Une fois que vous êtes prêt à l'utiliser, placez-le dans une taie d'oreiller ou dans une serviette et appliquez-le sur votre cou ou sur vos bras. Du fait de son caractère non solide, ce sachet est polyvalent et vous donnera une sensation de confort pour tous les endroits du corps. Vous pourriez également fabriquer une bouillotte sèche avec une chaussette et du riz. Placez-la au congélateur où vous la laisserez au moins 2 heures. Vous pourrez ensuite l'utiliser comme vous le feriez avec une compresse froide. Essayez de la placer sous votre oreiller, ainsi il sera frais et agréable lorsque vous le retournerez. Si vous vous réveillez dans la nuit à cause de la chaleur, prenez un flacon pulvérisateur et remplissez-le avec de l'eau froide. Humidifiez votre visage et votre cou pour vous rafraichir .

english_section_name: Staying Cool in Bed

summary: Ne faites pas de sport pendant les heures précédant le coucher. Évitez les repas lourds. Ne buvez pas d'eau glacée. Prenez une douche ou un bain tiède. Trouvez un endroit où dormir qui soit frais, sombre et situé à un étage inférieur ou au sous-sol. Remplacez votre literie lourde par une literie plus légère. Placez votre literie au congélateur. Ouvrez votre fenêtre. Dormez dans des vêtements en coton. Passez un linge humide sur votre visage, vos mains et vos pieds. Passez vos poignets ou l'intérieur de vos bras sous l'eau courante froide pendant 30 secondes.

document: Lorsque vous faites du sport, votre température corporelle augmente et votre corps retient la chaleur. En évitant le sport pendant les quelques heures qui précèdent l'heure du coucher, vous donnerez à votre corps le temps de se refroidir . Vous devriez aussi boire beaucoup d'eau tout au long de la journée afin de rester hydraté. En consommant des aliments très riches ou très épicés avant d'aller vous coucher, vous aurez l'impression d'avoir plus chaud. Dinez légèrement 2 ou 3 heures avant d'aller dormir et oubliez les épices et le piment. Boire de l'eau froide ne va pas uniquement ralentir votre digestion, cela va aussi ralentir votre métabolisme en resserrant les vaisseaux sanguins, ce qui provoquera une diminution de l'hydratation et votre corps se refroidira moins bien. Buvez de l'eau étant à la température ambiante. Ne prenez pas une douche très froide, car celle-ci pourrait avoir un « effet rebond ». Votre température corporelle pourrait en fait augmenter pour contrebalancer la froideur de l'eau. Prenez plutôt une douche modérément fraiche ou tiède . Vous pouvez aussi tremper vos mains et vos pieds dans de l'eau tiède. Vos mains et vos pieds sont vos « radiateurs », c'est-à-dire les zones de votre corps qui ont tendance à chauffer. En les trempant, vous pourrez les rafraichir de façon à réguler votre température corporelle. La chaleur monte, c'est pourquoi vous devez dormir le plus près possible du sol, par exemple sur le plancher de votre chambre ou sur le plancher de votre sous-sol . Retirez les housses de matelas épaisses et les grosses couettes ou couvertures qui retiennent la chaleur. Remplacez-les par des draps légers en coton et des couvertures légères tissées en coton . Pour dormir au frais, une natte en paille ou en bambou peut parfaitement faire l'affaire. Ce genre de natte ne retient pas la chaleur corporelle et ne vous réchauffera pas. Vous pourriez créer un tapis en bambou sur le plancher de votre chambre de façon à constituer une alternative à votre lit habituel. Placez vos taies d'oreillers, vos draps et vos couvertures au congélateur pendant 30 minutes avant d'aller au lit. Lorsque vous aurez replacé la literie sur votre lit, celle-ci devrait rester fraiche pendant 30-40 minutes, juste le temps nécessaire pour vous endormir . Évitez de mouiller votre literie ou de dormir dans des draps ou des habits humides. Ne trempez pas vos chaussettes dans de l'eau froide avant de les porter au lit et ne portez pas non plus un t-shirt humide. En introduisant quelque chose d'humide dans la pièce, vous n'allez faire qu'augmenter sa teneur en humidité, et de ce fait votre inconfort . Ouvrez la fenêtre de votre chambre une heure avant d'aller au lit afin d'augmenter la circulation de l'air et de rafraichir la pièce. Vous devriez cependant fermer la fenêtre avant de vous endormir pour éviter de chauffer à nouveau la pièce pendant la nuit .  Pendant que vous dormez, c'est vers 3 heures du matin que la température de votre corps est la plus basse. À 3 heures du matin, la température extérieure est aussi très basse. Si vous vous endormez la fenêtre ouverte, les muscles de votre cou et de votre tête pourraient involontairement se contracter à cause de la chute soudaine de température et cela pourrait vous réveiller. Pendant la journée, fermez la fenêtre et les volets pour assombrir la pièce et éviter de la réchauffer avec les rayons du soleil. Vous êtes peut-être tenté de vous dévêtir et de dormir nu pour rester au frais, mais en réalité dormir nu pourrait accroitre votre sensation de chaleur, car cela ne permet pas à l'humidité de s'évaporer entre votre corps et la surface où vous êtes couché. Optez pour un pyjama en coton et évitez les tissus synthétiques comme le nylon ou la soie, car ils ne sont pas respirants et risquent de vous étouffer davantage . Placez un linge humide ou une serviette à côté de votre lit pour vous humidifier le visage ou les bras pendant la nuit. Mais évitez d'aller au lit avec le visage ou les bras mouillés. Une fois que vous avez humidifié votre corps, séchez-vous avec une serviette sèche avant de vous coucher . Vous pourriez aussi acheter une serviette spéciale fabriquée dans un matériau ultraévaporant qui retient l'eau, mais qui reste sec au toucher. Cette serviette vous permettrait de vous rafraichir sans vous mouiller . Ce sont dans ces zones que le sang s'écoule plus proche de la surface de votre corps. En les passant sous l'eau froide pendant une minute, vous pouvez rafraichir votre sang et donc votre corps entier .

english_section_name: Preparing to Go to Bed


summary: Induisez une transe avec un tambour. Méditez Écoutez vos rêves. Communiquez avec les esprits ou d'autres entités. Trouvez un professeur. Soyez prudent avec les drogues. Faites un rituel de guérison. Pratiquez la divination.

document: L'une des pratiques les plus courantes des chamanes est d'entrer dans le monde des esprits ou de découvrir une réelle voisine de la nôtre, mais différente. L'une des façons d'y parvenir est d'entrer en transe. Essayez de vous bander les yeux et de battre un rythme régulier sur un tambour pendant plusieurs minutes ou jusqu'à sentir une différence dans votre niveau de conscience. . Une autre façon d'entrer en transe ou d'entrer en relation avec son être profond est de pratiquer la méditation. De nombreuses personnes considèrent la méditation comme une base solide pour accéder à tous les chemins spirituels. La méditation apporte en plus de nombreux bénéfices en matière de santé, ce qui s'accorde bien avec le message chamanique de l'amélioration personnelle. Les rêves sont souvent importants aux yeux des pratiquants des rituels chamaniques. Ils peuvent renfermer de grandes vérités et être le lieu de révélations spirituelles. Tenez un journal de vos rêves, de façon à être capable de noter ou de dessiner certains de ces messages lorsque vous vous réveillez. Les images que vous dessinez peuvent détenir un certain pouvoir. Méfiez-vous si vous ne savez pas ce qu'ils représentent. Il n'existe pas de manière universelle d'entrer en communications avec ces entités, mais dans de nombreuses sociétés traditionnelles, vous ne pouvez pas être un chamane si vous n'en êtes pas capable. Pendant une transe, une séance de méditation ou encore une expérience soudaine et inattendue, il est possible d'entrer en communication avec un être différent. Il peut s'agir d'un esprit de la nature, d'un esprit de l'au-delà ou même d'une entité que certains considèrent comme un Dieu. Il n'existe pas de panthéon universel expliquant ce que l'on peut rencontrer, mais un chamane expérimenté saura vous aider à les identifier et vous enseignera la façon de vous comporter avec eux, de les servir ou de les maitriser, selon les traditions que vous suivez. Soyez conscient que certaines entités peuvent être maléfiques ou difficiles à gérer. Les rituels impliquant des drogues, des sacrifices ou d'autres sources de pouvoir attirent souvent des entités qui sont potentiellement beaucoup plus dangereuses. Même s'il est possible de développer vos propres pratiques chamaniques, il est presque toujours utile de se faire guider par un professeur ou un autre pratiquant. Il peut s'agir d'un chamane pratiquant le chamanisme traditionnel de la société dont il est issu ou bien un chamane issu du néochamanisme. Cette étape est recommandée avant d'essayer de mettre en pratique les étapes suivantes ou bien si vous avez été en contact avec un esprit dangereux ou effrayant. Les enthéogènes ou substances qui « révèlent le divin en soi, » peuvent être de puissants alliés en modifiant l'état de conscience, mais ils ne sont pas nécessaires . Avant d'intégrer des drogues à votre pratique, apprenez à aiguiser vos capacités chamaniques et entrainez-vous sous la surveillance de personnes de confiance. De nombreuses substances légales sont utilisées dans le chamanisme, par exemple le tabac. En France, le peyotl et l'ayahuasca sont considérés comme des stupéfiants et interdits . La guérison est l'une des charges du chamane. La forme des rituels varie et est généralement transmise par un maitre. Plusieurs techniques peuvent être utilisées :   la danse, le chant ou la musique afin d'attirer les esprits , les offrandes de nourriture, de boissons, de tabac ou d'autres substances (parfois, les esprits sont d'abord attirés à l'intérieur du corps ), dessiner la maladie sortant du corps pour aller se loger dans un animal, un objet ou un symbole, voyager dans une autre réalité pour intercéder en faveur du malade auprès des esprits. De nombreux chamanes New Age utilisent des baguettes de sourcier, des cristaux ou d'autres outils afin de pratiquer des séances divinatoires. Certains cherchent à voir le futur, d'autres utilisent ces outils pour mener au mieux leur vie personnelle ou encore pour communiquer avec les esprits des morts.

english_section_name: Practicing Shamanism

summary: Apprenez l'histoire du chamanisme. Comprenez le néochamanisme dans la culture occidentale. Comprenez la controverse. Étudiez le néochamanisme occidental. Étudiez le chamanisme traditionnel.

document: Le mot « chamane » vient du peuple sibérien des Évènes, mais sa signification précise est inconnue . Les anthropologues ont ensuite utilisé ce mot aux origines troubles pour décrire les pratiques spirituelles d'un grand nombre de cultures et le mot « chamanisme » a ensuite été adopté par les Amérindiens et d'autres groupes ethniques. Il existe encore aujourd'hui une grande variété de pratiques chamaniques traditionnelles à travers le monde. Au 20e siècle, l'historien Mircea Eliade et l'anthropologue Michael Harner ont séparément émis l'opinion qu'un grand nombre de traditions spirituelles de par le monde pouvaient être regroupées sous le terme de « chamanisme, » des principes de base identiques existant malgré des pratiques et des croyances différentes . Cela a amené de nouvelles traditions, la plupart du temps initiées par des Occidentaux blancs, connues sous le nom de « core shamanism » (chamanisme fondamental) ainsi que plusieurs types de « néochamanisme » ou de « chamanisme new age  ». Le chamanisme traditionnel est toujours vivant aujourd'hui, sous des centaines de formes différentes. Ses pratiquants (ainsi que les érudits religieux) réagissent de diverses façons face aux néochamanismes. Ce débat est complexe et les points suivants ne font pas l'unanimité chez différents chamanes ou différentes cultures chamaniques, mais avant de vous lancez, lisez ce qui suit.   Bien qu'il arrive que des chamanes fassent payer leurs services, les « entreprises chamaniques » qui voient le jour sont souvent considérées comme cyniques . La plupart des néochamanes utilisent des traditions empruntées à d'autres cultures. C'est parfois fait de manière respectueuse et érudite et parfois de manière ignorante et incorrecte, ce qui est souvent considéré comme une insulte . Le chamanisme occidental est souvent enseigné comme une technique de développement personnel alors que dans de nombreuses cultures traditionnelles le chamanisme nuit au chamane et inclue des pratiques « sombres » ou « occultes, » ou bien se concentre sur le service rendu à la communauté . Si vous souhaitez en savoir plus sur les traditions chamaniques occidentales, vous trouverez des ressources en ligne et dans la littérature grand public. La plupart des courants néochamanistes, le plus souvent anglo-saxons, sont le produit de la réflexion d'une seule personne, qui définit à chaque fois une théorie et des pratiques. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des plus influents. Vous trouverez également des informations sur les principales caractéristiques de ces courants dans la section suivante sur les pratiques du chamanisme.   La fondation pour les études chamaniques a pour mission de promouvoir le « core shamanism, » et d'enseigner les principes essentiels qui se trouvent au cœur des traditions chamaniques dans le monde entier.  Le centre D'âme Verte enseigne un programme complet d'initiation à la plant spirit medicine de tradition celtique, l'art de soigner avec l'esprit des plantes. Cette école de chamanisme et d'herboristerie sacrée est affiliée à la « Foundation for Sacred Plant Medicine ».  Cleargreen Incorporated pratique un chamanisme pseudo mexicain du 20e siècle appelé « Tensegrity ».  Terence McKenna a été un partisan influent du chamanisme dans les années 1990. Il a relié le chamanisme à diverses formes de théories New Age et d'expériences psychédéliques La façon de devenir chamane dans les sociétés traditionnelles varie d'un groupe culturel à l'autre. Généralement, cela implique la survenue brutale d'un évènement surnaturel, l'héritage du titre ou la transmission en tant qu'apprenti . Si vous n'appartenez pas à une société pratiquant le chamanisme de manière traditionnelle, vous pouvez rendre visite à une société traditionnelle pour étudier sous l'égide d'un chamane ou d'une personne exerçant une fonction similaire. Vous avez aussi la possibilité de lire les ouvrages écrits par des anthropologues ou d'autres personnes qui ont eu l'occasion d'observer et de décrire les pratiques chamaniques d'une culture donnée.    Interview et description d'un chamane Oroqen dans le nord-est de la Chine. Le livre Ancient Land, Sacred Whale de Tom Lowenstein (non traduit) qui décrit les rituels et les mythes des chasseurs de baleines Tikigaq en Alaska.  Cet article décrit différentes traditions chamaniques florissantes rencontrées au Népal tout en les mettant en perspectives par rapport aux rites traditionnels.

english_section_name: Learning About Types of Shamanism


summary: Faites cuire vos asperges à la vapeur. Grillez vos asperges au barbecue. Préparez vos asperges au gril. Faites rôtir vos asperges au four. Faites sauter vos asperges.

document: Coupez l'extrémité de l'asperge si les pointes sont trop épaisses. Lavez vos asperges. Remplissez une grande casserole de 3 à 5 cm d'eau et placez un autocuiseur de légumes dans la casserole. L'eau ne devrait pas s'infiltrer par les trous de votre autocuiseur. Si c'est le cas, retirez un peu d'eau de votre casserole. Placez les asperges dans l'autocuiseur et faites bouillir l'eau. Faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres et atteignent la texture souhaitée.   Vous pouvez les servir cuites à la vapeur, grillées ou rôties en entrée. Elles sont traditionnellement servies avec une sauce au beurre ou une sauce hollandaise. Mangez-les avec une fourchette ou vos doigts. Les asperges deviennent tendres et humides lorsque vous les cuisez à la vapeur et le résultat peut avoir un gout plutôt fade. Ajoutez du sel et d'autres condiments pour ajouter un peu de saveur et d'épices. Gardez à l'esprit que bien que les asperges soient un légume sain, ajouter trop de sel et d'autres condiments peut altérer ce facteur. Coupez l'extrémité de vos asperges si les pointes sont trop épaisses. Lavez les asperges. Faites un « bateau » avec du papier aluminium dans lequel vous placerez les asperges : les côtés de votre bateau doivent être assez élevés pour éviter que l'huile des asperges ne vous éclabousse. Versez une à deux cuillères à soupe d'huile d'olive dans votre bateau en aluminium et placez les asperges par-dessus. Placez votre bateau sur le barbecue à feu moyen jusqu'à ce que les pointes aient atteint la texture recherchée.  Les asperges deviennent plus dures lorsque vous les grillez, mais elles gardent tout de même leur moiteur. Le côté positif est qu'avec cette méthode de cuisson, vous ne perdez aucun nutriment. C'est l'une des façons les plus simples et les plus savoureuses de préparer vos asperges. Vous pouvez les manger ainsi sans les cuisiner plus. Coupez les pointes et aspergez-les d'huile d'olive et de condiments. Placez vos pointes assaisonnées dans un bol pour bien tout incorporer. Puis placez vos asperges sur votre gril chauffé : une poêle striée est idéale, mais une poêle en fonte plane peut également être utilisée. Laissez les asperges sur feu moyen jusqu'à ce qu'un côté ait noirci (pendant 1 à 2 minutes). Tournez-les puis cuisez les autres côtés. Servez vos asperges chaudes. Les asperges sont délicieuses lorsqu'elles sont rôties, en faisant la méthode de cuisson la plus populaire pour les légumes. Lavez et coupez les pointes de vos asperges, pelez délicatement la base de vos asperges ou les tiges plus rugueuses puis laissez sécher vos asperges. Placez-les sur une feuille de cuisson et pulvérisez ou aspergez-les avec de l'huile d'olive, en retournant chaque asperge pour qu'elles soient uniformément recouvertes. Ajoutez du sel et du poivre moulu et faites cuire à 220 °C pendant 10 à 15 minutes.   Vous pouvez ajouter vos asperges rôties dans un risotto ou une sauce de pâtes à la crème. Vous pouvez aussi servir vos asperges rôties comme accompagnement d'un poisson ou d'une pièce de viande avec des pâtes. Vous pouvez ajouter quelques gousses d'ail et un peu de zeste de citron. Vous pouvez aussi faire rôtir vos asperges avec du beurre, du sel, du parmesan ou de la mozzarella. Vous pouvez couper vos asperges une fois cuites et les placer sur un plat de macaronis cuits au four. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi couper du bacon en petits morceaux et en saupoudrer également votre plat. Coupez vos asperges en morceaux de 5 cm avec des aubergines et de la courge musquée. Placez les légumes dans une poêle et faites-les cuire sur feu moyen. Assaisonnez-les généreusement avec du sel et du poivre. Ajoutez de la sauce tomate. Laissez la préparation mijoter pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce que les légumes soient cuits dans votre sauce.  Les asperges sautées sont délicieuses avec des pâtes.

english_section_name: Main Ways to Cook Asparagus

summary: Achetez vos asperges au supermarché ou à votre marché local. Achetez des asperges fraiches de saison. Conservez vos asperges au réfrigérateur ou dans de la glace. Vous pouvez blanchir vos asperges avant de les conserver au réfrigérateur. Vous pouvez aussi cultiver vos propres asperges.

document: Les asperges fraiches sont un produit de luxe et leur prix tend à en être la preuve. Vous pouvez les acheter fraiches, surgelées ou en conserve. Si vous achetez des asperges fraiches, privilégiez les pointes d'asperges d'un vert éclatant ou avec des nuances violettes. Les pointes doivent être droites, fermes et avoir une taille uniforme avec une pointe close (et non éclose). Idéalement, achetez des asperges fraiches pour les manger dans la même journée .  Les pointes d'asperges peuvent être épaisses ou fines. Certains préfèrent une variété plutôt qu'une autre, mais la taille de votre asperge ne donne généralement aucune indication sur sa qualité ou son gout. Les pointes plus épaisses sont plus mures et les pointes fines le sont moins. Les pointes épaisses ont souvent une extrémité plus dure et ligneuse et beaucoup de gens les coupent avant de les cuisiner. Les asperges se détériorent rapidement, il est donc important de choisir une botte qui soit conservée au réfrigérateur ou dans de la glace. N'achetez pas des asperges qui ne sont pas conservées au frais, car elles pourraient pourrir encore plus rapidement. Les asperges sont l'un des premiers légumes verts à être mures directement après la fin de l'hiver. Les asperges fraiches, cultivées en Amérique apparaissent souvent dans les magasins à la fin du mois de février, mais le légume est meilleur (et souvent moins cher) en avril et en mai. Vous pouvez acheter des asperges surgelées ou en conserve tout au long de l'année, mais les asperges fraiches sont bien meilleures . Utilisez-les dans les deux ou trois jours suivant l'achat et de préférence le plus tôt possible. Si vous avez besoin de les conserver pour un jour ou deux, la meilleure façon de préserver les pointes et de les placer droites dans un bol (ou même dans un petit vase) rempli d'eau froide. Vous pouvez emballer l'extrémité des pointes dans un mouchoir humide et les placer au réfrigérateur. Vous pouvez les conserver aussi dans un sac plastique jusqu'à trois jours. Blanchir vos légumes est une étape importante dans la préparation de légumes que vous souhaitez surgeler. Ébouillanter le légume permet de vous débarrasser des enzymes qui font pourrir les légumes. Cela peut aider à conserver la saveur, le croquant et la couleur de votre asperge. Blanchir un légume avant de le congeler permet également de nettoyer la surface du légume, de ralentir la perte des vitamines et rend le légume plus tendre et plus facile à emballer. Vous pouvez utiliser des graines ou planter les têtes d'asperge pour un résultat plus rapide. Les plants matures donnent des pointes d'asperge tous les printemps pendant 12 à 25 ans.

english_section_name: Choosing and Storing Asparagus