summary: Pratiquez la respiration abdominale. Soulagez votre douleur à l'aide de techniques de relaxation alternatives.

document: Une douleur intense peut modifier le rythme respiratoire qui peut alors devenir plus rapide et saccadé. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir le souffle coupé. Inversement, travailler sur votre respiration peut soulager votre douleur . Lorsque celle‑ci survient, pratiquez la respiration abdominale. Cet exercice permet de baisser la tension artérielle, de soulager les tensions musculaires et de ralentir le rythme cardiaque et respiratoire. En effet, la respiration abdominale agit sur le système nerveux parasympathique, impliqué dans le relâchement musculaire . Ce type de respiration sollicite le diaphragme. Outre sa fonction essentielle dans la respiration, cet organe participe à la stabilisation de la colonne vertébrale à laquelle il est lié . Du fait de cette position anatomique, la respiration abdominale est particulièrement efficace contre les douleurs dorsales .  Pour réaliser l'exercice, isolez‑vous dans une pièce calme. Selon la situation, vous pouvez vous allonger ou rester assis. Éliminez toute source potentielle de stress et de distraction. Pour optimiser votre concentration, vous pouvez fixer un point devant vous ou simplement fermer les yeux. Concentrez‑vous uniquement sur votre respiration afin d'en faire votre alliée contre la douleur. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre. Expirez ensuite longuement par la bouche en rentrant légèrement le ventre . Contrôler sa respiration permet de mieux gérer la douleur. En respirant profondément et calmement, les tensions musculaires diminuent et le stress est évacué. La respiration abdominale est utilisée dans divers contextes. Par exemple, dans le cadre de la préparation à l'accouchement, la technique Lamaze, mise au point par l'obstétricien français du même nom, met l'accent sur le contrôle de la respiration profonde afin de maitriser la douleur . La respiration abdominale est un outil puissant de relaxation, mais elle peut être insuffisante face à une douleur intense. D'autres techniques telles que la respiration musculaire progressive ou l'acupression peuvent vous aider à détendre vos muscles et à soulager la douleur .  La relaxation musculaire progressive est une méthode de gestion du stress qui ne requiert aucun stimulus externe. Elle est basée sur la contraction et le relâchement des muscles. Les études sur son efficacité sont en cours, mais il semble qu'elle augmente l'activité du système nerveux parasympathique. Elle aurait même des effets positifs sur des patients atteints de cancer . Cette forme de relaxation se réalise en travaillant chaque groupe musculaire individuellement, en commençant par le bas du corps. Pour la pratiquer, déchaussez‑vous et portez des vêtements amples et légers. Détendez‑vous en respirant profondément puis contractez votre pied droit pendant dix secondes. Relâchez‑le et faites de même avec le pied gauche. Continuez ensuite avec les mollets, les cuisses, les fesses, le dos, le ventre, le buste, les mains, les avant‑bras, les bras, les épaules, le cou et enfin le visage . L'acupression est une technique de la médecine traditionnelle chinoise qui utilise les flux d'énergie vitale circulant dans le corps . En exerçant une pression sur des points précis avec les doigts, il est possible de soulager une douleur . Néanmoins, l'acupression doit être pratiquée avec précision, ce qui nécessite un apprentissage. Si votre douleur augmente pendant ou après la pression, cessez de l'utiliser. Si vous souhaitez y recourir, consultez un thérapeute pratiquant cette technique.

english_section_name: Relaxing the Body

summary: Pratiquez la méditation. Divertissez‑vous. Développez votre vie sociale. Explorez votre créativité. Suivez une psychothérapie.

document: Des recherches menées depuis plusieurs années sur les effets de la méditation ont prouvé son action relaxante et apaisante tant sur le corps que sur l'esprit . La méditation réduit la douleur en agissant au niveau cérébral. Elle modifie la structure du cerveau et augmente les connexions neuronales . Selon une étude récente , la méditation de pleine conscience serait même plus efficace qu'un placébo .  Pour que la méditation soit efficace, un entrainement quotidien est recommandé . Commencez par des séances courtes de dix à quinze minutes afin de rester complètement concentré durant toute la durée de l'exercice. Notez que ces sessions courtes peuvent suffire à produire des effets . Asseyez‑vous sur le sol ou sur une chaise et prenez une position confortable. Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Focalisez ensuite votre attention sur un objet de la pièce, une image mentale dudit objet ou sur une partie de votre corps . Vous pouvez aussi vous concentrer sur un son ou un mantra. Au‑delà des séances quotidiennes, vous pouvez faire de simples exercices de méditation lors d'un épisode douloureux. Par exemple, lorsque vous commencez à ressentir la douleur, observez‑la en respirant profondément. Comptez de 10 à 1 aussi lentement que possible tout en maintenant un rythme de respiration apaisé. Lorsque vous sentez la douleur régresser, comptez de 1 à 10. Répétez l'exercice si la souffrance revient . Malgré son apparente simplicité, la méditation est un exercice qui demande de la concentration. Si vous éprouvez des difficultés à méditer, aidez‑vous d'enregistrements et de livres. Demandez conseil à un pratiquant chevronné ou suivez des cours d'initiation. Le mantra est un son ou une phrase dont la répétition favorise la concentration et optimise les effets de la méditation . Notez que réciter un mantra avec application pendant seulement trente secondes peut soulager temporairement la douleur. Le mantra le plus simple est le populaire « om », mais le choix d'un mantra est personnel . Optez pour une phrase qui vous inspire, un mot neutre ou même un juron. En effet, des chercheurs britanniques ont constaté que le fait de jurer augmentait la tolérance à la douleur . La douleur a tendance à monopoliser toute votre attention. De ce fait, vous ne pensez qu'à votre souffrance, ce qui l'entretient voire l'amplifie. Pour briser ce cercle vicieux, divertissez‑vous en regardant un film, en jouant ou en passant du temps avec un ami .  Profitez de toutes les occasions pour rire franchement. Visionnez des films comiques, assistez à des spectacles humoristiques ou passez simplement du temps avec des personnes qui vous font rire. En effet, le rire est un réflexe qui stimule la production de diverses hormones telles que la sérotonine ou les endorphines . Ces dernières sont généralement libérées dans des situations de stress ou après un effort physique. Dans le cadre d'une douleur chronique, leur effet à la fois antalgique et anxiolytique est particulièrement intéressant . Sachez qu'il existe également une thérapie par le rire . Écouter de la musique est une manière agréable de se divertir et d'apaiser la douleur . En effet, la musique stimule la production des hormones ayant une action antidouleur comme l'endomorphine tout en inhibant celle des hormones liées au stress. En outre, écouter une piste sonore favorise la détente, ce qui améliore l'humeur et réduit les émotions négatives. Les études montrent que l'impact de la musique ne dépend pas du genre écouté. La musique choisie doit être de préférence calme et apaisante, mais elle doit surtout correspondre à vos gouts . Si vous considérez votre douleur comme un fardeau, elle peut freiner, voire déliter votre vie sociale. Cependant, limiter vos interactions avec autrui peut augmenter la douleur, car vous vous privez d'une source de distraction et de bienêtre. De plus, vous risquez de vous replier et de vous isoler, ce qui aggrave la situation. Il est donc important de maintenir vos liens sociaux. Prévoyez régulièrement des activités avec votre famille et vos amis.  L'amitié et l'amour sont des sentiments dont les effets physiologiques peuvent augmenter la tolérance à la douleur. Selon une étude, partager des moments avec ses amis stimulerait la production d'endorphines . L'amour peut également atténuer considérablement la douleur. Une étude a révélé que la seule visualisation de la photographie d'un être cher pouvait réduire la sensation douloureuse . L'art est une forme de psychothérapie dont les applications sont nombreuses . Réaliser des activités créatives permet de s'occuper l'esprit et de se concentrer sur un objectif. En outre, cela aide à évacuer la frustration, la colère, le stress et le sentiment d'impuissance qui peuvent être générés par la douleur. Contrairement aux tâches obligatoires, les activités agréables améliorent l'humeur, contribuant ainsi à réduire l'impact de la douleur .  Choisissez une activité qui vous plait et vous intéresse . Vous pouvez peindre, écrire, tricoter, créer des bijoux ou encore faire du théâtre. Si vous avez déjà un loisir qui vous intéresse, n'hésitez pas à y consacrer plus de temps. L'écriture est une activité simple qui évacue le stress et la frustration. Avant de vous coucher, prenez une quinzaine de minutes pour écrire sur une feuille blanche vos inquiétudes, vos sentiments et vos émotions de la journée. Cela peut vous aider à vous débarrasser de vos pensées négatives et à dormir plus paisiblement . Si votre douleur persiste, l'assistance d'un professionnel dans le cadre d'une psychothérapie peut vous aider à mieux la contrôler .  L'hypnose thérapeutique consiste à mettre le patient dans un état de conscience modifié et ainsi de l'aider à contrôler l'intensité de la douleur . L'hypnoanalgésie est utilisée, entre autres solutions, pour modifier la perception de la douleur . Les thérapies comportementales et cognitives sont des protocoles impliquant une collaboration active entre le patient et son thérapeute. Dans le cadre de la gestion de la douleur, il peut s'agir d'améliorer la connaissance du patient sur sa situation, de l'aider à identifier les comportements négatifs ou de réduire les mécanismes d'entretien de la douleur . La thérapie par l'acceptation et l'engagement ou thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy en anglais) encourage le patient à accueillir la douleur tout en cherchant à atteindre ses objectifs personnels .

english_section_name: Changing Your Focus

summary: Comprenez les mécanismes de la douleur. Utilisez votre force mentale en recourant à la méditation de pleine conscience. Testez différents exercices de pleine conscience.

document: La douleur aigüe est un mécanisme essentiel d'alerte qui vise à protéger l'intégrité de l'organisme. Elle disparait dès lors que sa cause est traitée. En revanche, la douleur chronique, définie comme telle lorsqu'elle dure au minimum trois à six mois, est un phénomène plus complexe et encore mal expliqué . Ceci dit, les nombreuses études sur le sujet associées aux techniques d'imagerie médicale ont permis d'accomplir d'importants progrès . Il a ainsi été constaté que certaines zones cérébrales étaient plus développées chez les patients ayant une douleur chronique. Cette dernière modifie donc la structure du cerveau et du système nerveux central . La douleur est alors entretenue par divers mécanismes malgré l'absence de danger . Cependant, chaque individu réagissant différemment à la douleur, il est encore difficile de systématiser les résultats de ces études. La douleur chronique a trois composantes principales. La dimension physique est liée à la cause directe de la douleur telle qu'une pathologie ou un accident. La composante psychologique est très importante, car elle module la sensation douloureuse. La facette comportementale de la douleur constitue un signe de la souffrance du patient . Connaitre les facteurs qui modulent la douleur aide à travailler sur sa composante psychologique . Par exemple, l'attention portée à la douleur, l'anticipation de sa survenance et le stress sont des mécanismes qui entretiennent et aggravent la souffrance . Ils peuvent aussi entrainer une instabilité émotionnelle, marquée par la dépression et l'anxiété. À l'inverse, une meilleure information  et une prise en charge adaptée permettent de diminuer la douleur et même d'en inverser les effets sur le cerveau . La puissance de la force mentale est reconnue et est utilisée dans les milieux sportifs, militaires, professionnels ou encore universitaires. La force mentale utilisée à travers des exercices de pleine conscience peut aussi soulager une douleur chronique en agissant à plusieurs niveaux. Des études ont en effet démontré que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience avait un impact sur la structure cérébrale, la réponse physiologique de l'organisme et l'équilibre émotionnel . Elle contribue donc à soulager la douleur et ses effets.  Les effets de la méditation de pleine conscience sont de mieux en mieux documentés. Cette pratique agit sur le cerveau en créant de nouveaux circuits neuronaux au niveau des zones impliquées dans le traitement des émotions et de la douleur . Ainsi, une comparaison entre un groupe de personnes méditantes et un groupe témoin soumis au même test de douleur a révélé que la sensation douloureuse était plus faible en moyenne de 57 % dans le groupe des méditants . La méditation de pleine conscience a également des effets physiologiques actuellement en cours d'étude. Ainsi, la pratique de cette forme de méditation améliorerait la gestion du stress par son action sur la libération sanguine de cortisol, une hormone produite en cas de stress ou de danger . Une étude a également révélé un lien entre la pratique de longue date et une modification de l'expression des gènes de l'inflammation, donnant à la méditation de pleine conscience un effet anti‑inflammatoire . Elle stimulerait aussi la fonction immunitaire en augmentant la production d'anticorps . La méditation de pleine conscience améliore l'humeur, ce qui atténue la sensation de douleur. En effet, la douleur chronique affecte durablement l'état émotionnel du patient. Il peut sombrer dans une spirale négative voire dans la dépression. La méditation de pleine conscience augmente la densité des zones cérébrales liées à la stabilité émotionnelle. Elle accroit ainsi la capacité de l'individu à réguler les émotions négatives . La pleine conscience est un concept plus large que le cadre de la méditation. Il est possible de pratiquer des exercices de pleine conscience de différentes façons . L'idée essentielle qui les régit est de porter son attention sur l'instant présent. Pour vous initier, vous pouvez commencer par des exercices de focalisation sur votre respiration, vos pensées, vos émotions, vos sensations ou vos mouvements . Dans les périodes de stress ou de souffrance, ces exercices peuvent vous soulager, à condition de vous concentrer.  Un exercice de pleine conscience peut se pratiquer à tout moment. Par exemple, plutôt que de boire votre tasse de thé ou de café machinalement, attardez‑vous sur vos gestes, la forme de votre tasse ou votre sensation lorsque vous buvez. Prenez le temps de savourer votre boisson en la gardant en bouche quelques instants. Profitez de toutes les opportunités pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne . Par exemple, lorsque vous vous brossez les dents, concentrez‑vous sur le mouvement des poils de la brosse sur les dents et les gencives. Libérez votre esprit des pensées liées à votre journée de travail ou à votre douleur. Au quotidien, vous pouvez expérimenter l'isolation sensorielle. Cet exercice de pleine conscience consiste à vous concentrer sur chacun de vos sens en faisant abstraction des autres. Par exemple, focalisez‑vous sur votre ouïe. Fermez les yeux et concentrez‑vous sur les sons que vous entendez et auxquels vous ne prêtiez pas attention. Les effets de la pleine conscience s'inscrivent dans la durée, ce qui nécessite un entrainement quotidien . Même si vous n'avez pas le temps ou la possibilité de méditer, la réalisation de simples exercices de pleine conscience contribue néanmoins à modifier votre perception de la douleur et à vous en détacher.

english_section_name: Embracing Mindfulness

summary: Utilisez la technique de la visualisation. Affrontez votre douleur. Reportez votre attention sur une autre partie de votre corps.

document: La visualisation et l'imagerie mentale visent à détourner l'attention portée à la douleur, car elle est un facteur d'entretien de la souffrance . La visualisation est basée sur la capacité à se représenter des images précises tandis que l'imagerie mentale tend à faire ressurgir des représentations inconscientes . Des émotions, des sensations et des sentiments sont alors induits comme si l'expérience était réellement vécue. Dans la prise en charge de la douleur, le sujet peut s'imaginer être libéré de la souffrance. Cette technique comporte une part de subjectivité, car elle fait appel aux expériences personnelles et aux émotions. De ce fait, les mêmes images ont un impact différent d'une personne à l'autre. Prenez le temps de trouver la représentation adaptée à votre situation.  Par exemple, si votre douleur se déclenche sur votre lieu de travail, vous pouvez penser au bain chaud et parfumé que vous prendrez en rentrant chez vous. Pour soulager une douleur persistante, relaxez votre corps et votre esprit en vous transportant mentalement dans un cadre agréable tel qu'une plage exotique ou un endroit que vous affectionnez. Vous pouvez orienter vos pensées vers un fantasme romantique ou érotique. Imaginer un scénario amoureux ou se rappeler un moment de passion peut vous aider à atténuer la douleur en induisant un sentiment de plaisir ou des sensations agréables. Une étude menée par des chercheurs américains a même conclu qu'un fantasme était d'autant plus efficace qu'il procurait du plaisir et de l'excitation . Selon vos croyances personnelles, vous pouvez vous concentrer sur des pensées spirituelles ou religieuses. La tendance à la prière ou aux pratiques spirituelles est une stratégie d'adaptation à la douleur qui agit au niveau cérébral. Elle augmente l'attention du sujet sur son environnement et modère les émotions négatives . Visualiser de la nourriture peut être bénéfique. Selon une étude américaine, penser à son plat préféré augmente la tolérance à la douleur . Sur le même principe que le fantasme amoureux, la visualisation d'un dessert au chocolat, d'un plat savoureux ou d'un fruit juteux crée un sentiment de plaisir et permet de focaliser son attention sur une image agréable. Pour vous assurer de l'efficacité de ces mécanismes mentaux, essayez de les mettre en pratique avant l'apparition d'un épisode douloureux. Se concentrer sur la douleur pour mieux la gérer est une stratégie qui peut être difficile à mettre en œuvre, car elle implique d'affronter la douleur sans se laisser submerger. Pour faciliter le processus, figurez‑la en lui donnant une forme, une couleur ou une consistance. Trouvez la métaphore qui convient à votre situation afin d'optimiser l'efficacité de l'exercice . Vous pouvez également séparer les différentes sensations associées à la douleur et vous focaliser sur la plus tolérable. Par exemple, si vous ressentez une forte brulure combinée à une légère impression de pincement, concentrez‑vous sur cette dernière .  Représentez la douleur sous une forme concrète telle qu'une bulle géante, un son puissant, une lumière intense ou une corde à nœuds. Une fois votre douleur parfaitement figurée, imaginez que la forme donnée disparait peu à peu. Il peut s'agir d'un rétrécissement de la bulle, d'une diminution du son, d'une baisse d'intensité de la lumière ou du dénouement de la corde. Parallèlement, vous pouvez sentir que la douleur affecte moins votre humeur. En donnant une forme concrète à la douleur, vous pouvez aussi dissocier mentalement la zone touchée du reste de votre corps. Cette stratégie, qui peut être utilisée durant une séance d'hypnose, crée une distance avec la douleur . Utilisez les techniques de l'anesthésie ou de l'analgésie mentales. Elles peuvent être plus compliquées que la visualisation, mais elles peuvent vous soulager si vous voulez limiter ou cesser le recours aux médicaments. Pour ce faire, imaginez les effets d'une substance injectée dans la zone douloureuse comme si elle avait été réellement administrée. Il peut s'agir d'un produit anesthésiant tel que la novocaïne ou analgésique comme la morphine . Fixer votre attention sur une zone du corps saine est une technique de distraction concrète qui peut pallier l'inefficacité des techniques mentales telles que la visualisation.  Par exemple, si vous souffrez de migraines ou de douleurs au poignet, reportez votre attention sur vos pieds. Prenez conscience des sensations agréables que vous ignorez habituellement à cause de votre douleur. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la douceur d'un tapis ou sur le frottement de vos orteils entre eux lorsque vous les agitez. Si la douleur est insupportable, tentez de la transférer mentalement dans une zone habituellement indolore. Cette technique de distraction par déplacement permet de rendre la douleur plus tolérable .

english_section_name: Visualizing Relief

summary: Utilisez votre force mentale pour gérer votre douleur chronique. Surmontez les douleurs aigües grâce aux exercices mentaux. Associez différentes solutions pour gérer votre douleur. Consultez votre médecin si votre douleur devient incapacitante.

document: Nombreuses sont les personnes qui s'habituent à la douleur ou se résignent malgré la souffrance physique et la fatigue morale. Si vous souffrez d'une douleur sourde et persistante, apprenez à user de votre force mentale afin d'améliorer votre qualité de vie. Associez des séances quotidiennes de méditation de pleine conscience à des stratégies de distraction lorsque la douleur se fait sentir. Les migraines, les crampes ou les piqures d'insectes sont autant de douleurs qui peuvent être maitrisées à l'aide de votre seule force mentale. Selon votre situation, vous pouvez opter pour la visualisation, la respiration profonde ou la recherche d'une distraction. La douleur aigüe disparaissant avec la lésion, le recours aux médicaments peut être évité. Combinez les techniques mentales à des formes de médecine alternative telles que l'homéopathie, la kinésithérapie ou l'acuponcture. Demandez conseil à votre médecin afin de mettre en place un programme de soins approprié à votre situation. Recourir à la médecine alternative pour soulager une douleur chronique ou aigüe est une décision qui demande du courage et de la volonté. Néanmoins, la douleur est un signal d'alerte qui doit être traité sérieusement. N'attendez pas qu'elle devienne hors de contrôle avant de consulter un médecin.

english_section_name: When Should You Try This?


summary: Gagnez en expérience. Pratiquez votre jeu d’acteur quotidiennement. Profitez des retours pour améliorer votre jeu d’acteur. Soyez prêt à accepter le rejet.

document: Tirez avantage de vos compétences. Trouvez un théâtre communautaire, des projets sans budget, des films d’étudiants, des publicités ou films indépendants. En plus de vos expériences d’acteur, vous pouvez travailler sur un tournage de film, série télévisée ou publicité afin d’en apprendre plus sur le métier.   Certaines écoles d’art ont des programmes permettant aux étudiants de poster des annonces lorsqu’ils ont besoin d’acteurs pour un projet scolaire. Participez à ces derniers pour gagner en expérience. Les acteurs débutants ne peuvent pas se permettre de refuser ces petits rôles ou ceux qui ne correspondraient pas à leurs aspirations. Chaque rôle est une opportunité de gagner en expérience et d’être plus à l’aise. Vous ne savez jamais quelle porte un petit rôle peut vous ouvrir. Que vous ayez décidé de dévouer votre temps libre à votre carrière d’acteur ou que vous souhaitez la mener de front avec votre emploi, essayez de dédier au moins une heure par jour à votre objectif. Vous pouvez chercher de nouvelles auditions, participer à un cours de théâtre, aller voir une pièce, étudier un film ou mettre à jour votre CV. Vous aurez toujours quelque chose à faire, donc essayez d’en accomplir une quotidiennement . Peu importe le nombre d’années d’expérience que vous avez ou le nombre de cours que vous avez suivi, votre apprentissage d’acteur n’est jamais fini. Vous pouvez toujours vous améliorer, développer votre jeu d’acteur ou vous mettre au défi. Soyez toujours ouvert aux suggestions et acceptez de changer . Lorsqu’un directeur de casting ou un professeur vous donnent un conseil, ne vous bloquez pas et ne le prenez pas mal. Essayez d’écouter leur critique et demandez-leur conseil pour vous améliorer. Vous pouvez passer des dizaines d’auditions et ne jamais être rappelé. Cela peut être difficile à supporter pour votre égo et votre motivation. Essayez de vous rappeler que cela fait partie du métier. Vous devrez faire face à une compétition féroce et n’aurez pas toujours le rôle que vous désirez. Parfois, votre agent vous expliquera ce que les directeurs de casting n’ont pas apprécié chez vous et vous devez être prêt à l’entendre. Plutôt que de laisser ces commentaires vous abattre, pensez à la meilleure façon de vous améliorer pour les prochaines auditions.   Réalisez que vous n’avez certainement rien fait de mal, mais que le directeur de casting avait peut-être une idée très précise en tête à laquelle vous ne correspondiez pas. Soyez patient et continuez de passer des auditions. Le métier d’acteur peut être dur. Lorsque vous vous sentirez découragé, n’oubliez pas que tous les acteurs sont passés par ces difficultés. Trouvez le soutien dont vous avez besoin en vous tournant vers les acteurs qui connaissent les mêmes épreuves et peurs.

english_section_name: Advancing Your Acting Career

summary: Prenez des photos-portraits. Créez-vous un CV d’acteur. Rédigez une lettre de motivation. Préparez un portfolio.

document: Les portraits sont une partie essentielle de votre rencontre avec les directeurs de casting qui les utilisent pour se faire une première idée sur vous, et décider s’ils souhaitent ou non vous faire passer une audition. Il est recommandé de passer par un professionnel afin que vos photos soient de qualité et flatteuses, tout en montrant aux directeurs de casting que vous êtes sérieux dans votre démarche.   Bien qu’ils soient plus chers, vous n’avez besoin que de deux beaux portraits pour vous lancer. Comptez entre 60 et 120 euros pour vos portraits, donc faites des recherches avant d’ouvrir la porte d’un photographe. Vous n’avez pas besoin de braquer une banque, mais n’oubliez pas qu’il s’agit du meilleur moyen de capter l’attention des directeurs de casting . Votre CV doit être professionnel et sans erreur. Vous devez inclure vos informations personnelles comme votre taille, poids, la couleur de vos yeux et de vos cheveux et vos mensurations. Mentionnez également vos expériences, les formations que vous avez reçu ou que vous suivez encore, vos talents et compétences, etc. Voici ce que vous devez inclure dans votre CV .  Vos informations mises à jour afin que les agents puissent vous contacter . Une liste des compagnies auxquelles vous participez . Expliquez le type de rôles auxquel vous pensez correspondre afin que les agents et recruteurs aient une meilleure idée de votre personnalité. Par exemple, précisez si vous cherchez des premiers ou seconds rôles, si vous souhaitez des rôles parlants ou non (doublure ). Précisez si vous savez parler plusieurs langues. Vous pourrez ainsi trouver plus de rôles . Votre lettre de motivation vous permettra de créer un lien personnel et d’ajouter des éléments à votre parcours professionnel. Elle doit correspondre aux attentes spécifiques du rôle que vous souhaitez obtenir. Voici les informations à mentionner.   Commencez votre lettre par saluer son destinataire et expliquer votre intérêt pour le rôle. Expliquez votre parcours scolaire et vos occupations actuelles en lien avec votre carrière d’acteur. Précisez également les buts que vous poursuivez afin de transmettre votre motivation. Parlez de vos plus grands rôles ou du projet sur lequel vous travaillez actuellement. Cela vous permettra de montrer que vous avez du talent et de l’expérience . Suggérez à votre destinataire de regarder votre portrait et votre CV afin d’apprendre à vous connaitre . Il peut s’agir d’un classeur ou porte-document dans lequel vous glisserez vos portraits, votre CV, une lettre de motivation et une carte de visite. Cela vous permettra d’avoir tous les documents dont vous avez besoin au seul et même endroit. Si vous avez déjà eu des rôles, conservez également un DVD ou une copie digitale de ces derniers, afin que vous puissiez les montrer au directeur de casting ou à l’agent .

english_section_name: Preparing Essential Materials

summary: Soyez vigilant. Soyez méfiant des auditions médiatisées. Méfiez-vous des sites payants. Ne payez pas de compagnies de talent pour des photos.

document: Avant de vous lancer dans un rôle, assurez-vous qu’il est légitime. Si une proposition vous semble trop belle pour être vraie, elle l’est probablement. De nombreuses personnes cherchent à gagner de l’argent sur le dos des acteurs en herbe. Vous devez vous assurer de la véracité des rôles pour lesquels vous passez une audition et vérifier qu’il ne s’agit pas d’une arnaque.  Si vous n’êtes pas sûr d’une audition, appelez votre agent et exprimez votre inquiétude. Il saura vous conseiller à ce sujet et possèdera les informations vous permettant de démêler le vrai du faux. Si vous entendez parler d’une opportunité à la radio ou dans un journal, il est possible qu’il s’agisse d’une arnaque. Parfois, les directeurs de casting et les maisons de productions publieront une annonce pour un projet, mais les informations à ce sujet seront généralement disponibles. Des centaines d’acteurs professionnels envoient leur portrait et CV à ces agences reconnues chaque semaine, qui n’ont donc pas besoin de trouver de nouveaux visages . De nombreux sites Internet, qui peuvent vous paraitre professionnels, vous proposent de vous aider à décrocher des auditions et lancer votre carrière. Il s’agit bien souvent d’arnaques qui vous feront perdre votre argent . Si une agence de talents essaye de vous faire payer pour des photos, il s’agit certainement d’une arnaque. Les agences de talent cherchent à tirer parti des acteurs n’ayant aucune expérience en leur faisant croire qu’ils doivent payer pour avoir des photos. Vous n’avez aucune raison de le faire. Si vous vous trouvez dans une telle situation, il est préférable que vous refusiez .

english_section_name: Staying Away from Scams

summary: Trouvez un agent de comédiens. Trouvez des auditions par vous-même. Préparez-vous à passer une audition. Ayez de bonnes manières. Déménagez dans une ville offrant plus d’opportunités.

document: Ces derniers utilisent leurs contacts et informations afin de vous aider à décrocher des rôles. Leur but est que vous trouviez du travail, car c’est ainsi qu’ils gagnent de l’argent. Ils vous trouveront des rendez-vous avec les directeurs de casting afin de passer des auditions. Les agents utilisent les informations personnelles et les compétences qu’ils possèdent pour vous proposer un rôle. Ils reçoivent également des informations auxquelles vous n’avez pas accès, comme la raison pour laquelle vous n’avez pas décroché un rôle. Il peut être difficile d’entendre des retours négatifs, mais cela vous aidera également à vous améliorer .  Trouvez un agent franchisé. Ces derniers ont souvent plus de connaissances et vous offriront une représentation plus légitime . Pour trouver un agent, faites des recherches en ligne et notez le nom des personnes avec lesquelles vous souhaiteriez travailler. Vous pouvez lire les commentaires à leur sujet et vous renseigner auprès des autorités compétentes afin de savoir si des plaintes ont été déposées à leur encontre . Lorsque vous aurez trouvé un agent avec lequel vous désirez travailler, prenez rendez-vous ou envoyez-lui votre portfolio. Il souhaitera peut-être travailler avec vous . Ne payez jamais un agent avant d’avoir décroché un rôle. Si vous n’avez pas d’agent ou que vous souhaitez simplement essayer par vous-même, il existe de nombreux sites listant les auditions et castings près de chez vous. De nombreuses équipes de films posteront gratuitement les projets et auditions en cours. Faites attention aux sites vous demandant de payer afin de créer un compte et trouver des auditions. Il peut s’agir d’arnaques. L’une des choses les plus importantes à faire avant de passer une audition est de mémoriser un script. Cela prouvera aux directeurs de casting que vous prenez votre travail au sérieux et que vous êtes professionnel. En plus de mémoriser votre texte, vous devez bien comprendre votre personnage. Entrainez-vous chez vous devant un miroir ou devant d’autres personnes afin de vous mettre dans la peau de votre personnage et avoir plus confiance en vous. Vous devez vous entrainer suffisamment, afin d’être aussi naturel et fiable que possible. Si vous semblez irrespectueux, vous risquez de ne pas avoir le rôle, malgré la qualité de votre prestation. Vous pouvez ruiner vos chances de lancer votre carrière. Voici quelques conseils avant de passer votre audition.  Ne touchez pas les équipements ou la nourriture sur place. Ils sont destinés aux invités et vous devez respecter les personnes et choses présentes. Laissez vos mauvaises habitudes à la porte. Vous ne devez pas fumer ou mâcher de chewing-gum pendant votre audition, sauf s’il s’agit de caractéristiques de votre personnage. Après votre audition, remerciez le directeur de casting et les personnes qui vous ont permis de passer cette audition. Les auditions ne sont pas disponibles partout et si vous souhaitez augmenter vos chances de lancer et consolider votre carrière d’acteur, vous pouvez considérer vous installer dans une ville offrant plus d’opportunités et de connexions avec d’autres membres de cette industrie.  Paris et Marseille ont très bonne réputation auprès des acteurs qui souhaitent lancer leur carrière. Vous pouvez néanmoins vous installer dans d’autres villes de province qui gagnent en popularité .

english_section_name: Finding Acting Jobs

summary: Lisez des livres sur le jeu d’acteur. Étudiez les grandes performances. Prenez en considération votre emploi du temps. Soyez financièrement prêt. Prenez des cours de théâtre. Parlez avec d’autres acteurs. Décidez du type de carrières que vous souhaitez poursuivre.

document: Un bon moyen de vous lancer dans le monde du cinéma est de lire des livres rédigés par des acteurs ou professeurs de théâtre. Vous pouvez y apprendre de nombreuses techniques et méthodes pour jouer la comédie, participer à des auditions ou vous lancer dans ce secteur. Vous pouvez par exemple lire l’ouvrage de Sanford Meisner et Dennis Longwell ou « L’art de la comédie » de Stella Adler. Ces livres vous permettront de savoir à quoi vous attendre dans votre carrière d’acteur. Bien que les cours de théâtre soient un excellent moyen de vous lancer dans le métier, vous pouvez également en apprendre beaucoup en regardant les grands classiques. Chaque film vous donnera une leçon sur le jeu d’acteur, comme l’instinct, le développement d’un personnage, la direction scénique, les blocages et la présence physique. Ce ne sont qu’une partie des outils essentiels que vous devrez maitriser en tant qu’acteur et une excellente façon de commencer à les apprendre est de regarder des professionnels. Voici quelques-unes des meilleures performances d’acteur .  Quvenzhané Wallis dans « Les bêtes du sud sauvage ». Peter Sellers dans « La panthère rose ». Johnny Cash dans « Walk the Line ». Meryl Streep dans « Le Diable s’habille en Prada ». Le métier d’acteur demande beaucoup de temps et si vous souhaitez réellement faire carrière, vous devez y dédier l’essentiel du vôtre. Si vous avez un emploi prenant, vous devriez considérer la possibilité d’en trouver un moins contraignant ou avec un emploi du temps plus flexible.  De nombreux acteurs en herbe trouvent un emploi dans l’industrie de la restauration (comme serveur ou barman). C’est une excellente façon de gagner de l’argent tout en vous donnant la possibilité de changer vos horaires avec un autre employé si vous avez une audition de dernière minute ou de ne travailler qu’à une période vous laissant libre pour passer des castings. De nombreux acteurs en herbe sont surpris du temps et de l’engagement personnel que demande la participation aux auditions, le fait de mémoriser son texte et de développer sa carrière d’acteur. Une fois que vous aurez réalisé le temps que vous devez dédier à votre carrière, vous serez tenté de réduire vos heures de travail ou de quitter votre emploi pour vous concentrer sur votre carrière. Avant de prendre une telle décision, assurez-vous d’avoir suffisamment d’économie pour vous le permettre. Vous ne pouvez développer votre carrière d’acteur si vous n’êtes pas capable de payer vos factures. En faisant de simples recherches en ligne, vous pouvez trouver une école de théâtre près de chez vous proposant un large panel de classes. Avant de vous inscrire, faites des recherches sur l’école et ses professeurs afin de vous assurer que leur offre correspond à vos besoins. Il est important que vous preniez des cours vous apprenant les rudiments du jeu d’acteur afin que vous ayez les bases solides pour construire votre carrière. Cherchez des cours vous permettant d’analyser un script, de créer un personnage authentique et vous montrant comment avoir une posture et une voix fortes et flexibles . Cela vous permettra de comprendre la réalité du métier d’acteur et des auditions. En parlant avec des acteurs établis et en herbe, vous pourrez vous préparer mentalement à ce qui vous attend. Vous pourrez ainsi collecter des astuces et conseils de personnes qui ont déjà traversé les épreuves qui vous attendent. Voici les questions que vous pouvez leur poser.   « Quelle est la journée typique d’une personne poursuivant une carrière dans le cinéma ? » « Combien de fois avez-vous reçu une réponse négative après une audition ? » « Combien d’auditions passes-tu par semaine ? » « De combien d’argent ai-je besoin pour me lancer ? » « Avez-vous des conseils pour une personne qui souhaite se lancer ? » Il existe plusieurs métiers d’acteur et décider celui que vous souhaitez poursuivre vous permettra de vous concentrer et de trouver plus facilement ce que vous cherchez. Voici les différents domaines du métier d’acteur à considérer.  Les films, les séries télévisées ou soap opéras. Animer une émission télévisée. La publicité. Le théâtre.

english_section_name: Getting Started


summary: Faites des recherches sur votre sujet. Ébauchez le plan de votre discours Trouvez une accroche efficace. Contextualisez votre discours. Organisez vos idées de façon logique. Structurez chaque partie. Soignez vos transitions. Concluez votre discours par un appel au public.

document: Si vous devez informer ou persuader le public, votre crédibilité est essentielle. Vous devez donc connaitre votre sujet de façon exhaustive. Ne vous focalisez pas sur votre point de vue personnel et cherchez tous les arguments liés à votre propos. Vous pourrez ainsi parer toute question du public et mieux le convaincre. Informez-vous en utilisant tous les supports pertinents à votre disposition. Puisez votre connaissance dans les livres, les études, les articles universitaires et les journaux. Renseignez-vous également auprès d’experts ou sur les sites en ligne en prenant soin de vérifier la crédibilité des informations. Si vous écrivez un discours dans le cadre d’un projet scolaire ou universitaire, il peut être préférable de ne pas multiplier les sources. En cas de doute, demandez conseil à votre professeur ou tuteur. . Définissez l’objectif de votre discours. Il peut s’agir d’une présentation professionnelle, d’un discours d’ouverture d’un évènement, d’une intervention lors d’une réunion d’élèves, d’un plaidoyer pour sensibiliser le public à une cause ou encore des vœux dans le cadre d’une cérémonie privée. Votre discours peut ainsi être fait pour informer, convaincre, motiver, sensibiliser, remercier ou divertir ses destinataires. Une fois votre objectif établi, notez toutes vos idées et retenez celles qui vous paraissent les plus pertinentes. Ébauchez ensuite le plan de votre discours en les organisant sous forme d’énumération de mots-clés ou de liste numérotée . Si votre discours vise à convaincre, vous pouvez le présenter sous forme de problème à résoudre. Le corps du texte sera donc composé de deux parties. Soulevez les questions d’intérêt dans la première et développez-les dans des sous-parties. Dans la seconde, présentez vos solutions en tentant de répondre à chaque élément évoqué dans la première partie. Les premières minutes de votre discours sont capitales pour susciter l’intérêt et l’attention de l’auditoire . Selon les circonstances, vous pouvez l’introduire par un trait d’humour, un fait marquant ou un chiffre éloquent. Captez votre public en lui posant une question ouverte ou fermée en lien avec votre sujet .  Par exemple, si vous voulez motiver des personnes à perdre du poids et avez été vous-même dans une situation comparable, racontez une expérience vécue afin de les toucher. En outre, en vous impliquant personnellement, vous renforcerez votre crédibilité. Par exemple, commencez votre discours en évoquant à quel point il était difficile de monter quelques marches lorsque vous étiez en surpoids. Pour inciter les personnes à réduire leur dépendance aux énergies fossiles, ouvrez votre discours sur un chiffre révélateur ou un fait frappant. Par exemple, faites le lien entre l’exploitation du charbon et du pétrole, le réchauffement climatique et les phénomènes météorologiques dévastateurs . Dans l’idéal, appuyez-vous sur un cas concret et récent. Une fois votre accroche trouvée, préparez l’introduction de votre intervention. Elle doit poser le cadre général de votre discours et donner au public une raison de vous écouter. Commencez par vous présenter, car vous n’êtes pas forcément connu de tous. De plus, dire qui vous êtes vous donne de la légitimité, renforce votre crédibilité et crée un lien avec les auditeurs. Qu’il s’agisse de présenter un projet scolaire ou d’annoncer une nouvelle à des collaborateurs, indiquez le motif et l’objectif de votre intervention. À défaut d’une explication claire, le public risque de se désintéresser de votre propos. Si vous organisez une collecte de fonds, présentez le projet ou la cause que vous soutenez en introduction. Par exemple, si votre discours est un appel aux dons pour financer la recherche contre la maladie d’Alzheimer, décrivez brièvement la pathologie et ses effets les plus graves. Incluez des chiffres marquants, une description des dernières avancées scientifiques ou une expérience émouvante. Un discours est d’autant plus efficace qu’il est simple tant sur le fond que sur la forme. Axez votre développement autour de trois à cinq points majeurs. Leur organisation dépend du contenu de votre discours. Vous pouvez ainsi suivre un ordre chronologique, établir une comparaison, mettre en valeur un lien de causalité ou opter pour une structure académique. L’essentiel est de créer un plan logique et compréhensible . Une fois vos idées structurées, étayez-les avec des faits objectifs, des statistiques vérifiées ou des anecdotes percutantes. À l’écrit, une idée peut correspondre à un paragraphe, éventuellement lui-même subdivisé. Par exemple, pour sensibiliser le public à la lutte contre les tests sur les animaux dans l’industrie cosmétique, vous pouvez prévoir un plan en trois parties. Dans un premier temps, expliquez en quoi les tests sur les animaux sont des actes de cruauté. Dans un second temps, démontrez l’inutilité de ces procédés. Terminez en détaillant les alternatives qui rendent ces méthodes obsolètes. Développez vos parties en incluant des arguments scientifiques, juridiques, économiques, commerciaux, éthiques ou sociaux. Préparez une ou deux phrases pour l’introduire et concluez-la par un résumé. Ces éléments sont les jalons de votre discours et participent à sa construction. En outre, ils marqueront davantage l’esprit des auditeurs que le contenu de la partie proprement dit. Vous devez donc soigner l’introduction et la conclusion de vos sections en privilégiant la concision et la simplicité. Par exemple, si vous préparez un discours sur les effets de la course à pied, vous pouvez consacrer une partie aux courbattures. Commencez-la en rappelant à l’auditoire le point que vous allez traiter. Définissez ensuite le symptôme et détaillez ses mécanismes physiologiques, les gestes de prévention et tout autre élément soutenant votre propos. Terminez en résumant en une ou deux phrases le message principal de la partie. Elles lient les parties entre elles, ce qui permet de composer un discours fluide et cohérent. En l’absence de ces transitions, votre texte semblera haché et désorganisé . Selon la teneur de votre discours, intégrez simplement des mots de liaison ou connecteurs logiques  ou préparez des transitions de quelques phrases.  Pour introduire votre discours, vous pouvez dire « je souhaite vous parler de » ou « parlons de ». Au sein d’une partie, liez vos phrases par des mots simples comme les conjonctions de coordination que sont « mais », « ou », « et », « donc », « or », « ni » et « car ». Pour présenter un plan en deux parties, vous pouvez opter pour les expressions « dans un premier temps » et « dans un second temps ». Pour annoncer un plan en trois parties, vous pouvez utiliser les connecteurs « d’abord », « ensuite » et « enfin ». Pour souligner une chronologie, vous pouvez recourir à des mots simples comme « au début », « puis », « encore » et « enfin ». Pour insister sur une dimension temporelle, optez pour des expressions telles que « de nos jours », « en cet instant », « alors même que nous sommes là » ou « aujourd’hui ». Pour mettre en valeur un lien de causalité, liez vos parties par des expressions telles que « ce qui nous amène au point suivant » ou « par conséquent ». Pour conclure une partie, vous pouvez dire « comme je viens de l’exposer » ou « pour résumer ». Si votre objectif est de présenter un projet, d’informer ou de sensibiliser le public, interagissez avec lui. En fin d’intervention, incitez les auditeurs à se renseigner davantage, à contribuer financièrement à votre projet, à changer leurs habitudes de vie ou simplement à vous poser des questions.  Par exemple, si vous avez consacré votre discours aux effets du réchauffement climatique sur la population d’ours polaires, concluez en fournissant les informations de contact d’associations œuvrant pour cette cause ou pour la protection de l’environnement. Si vous avez partagé une expérience personnelle liée au surpoids, terminez votre discours en donnant des conseils concrets ou le nom de personnes ou d’associations qui vous ont aidé.

english_section_name: Drafting an Effective Speech

summary: Adaptez le vocabulaire à votre public. Limitez l’emploi des pronoms personnels. Répétez les mots importants. Sélectionnez les données objectives les plus pertinentes. Adaptez le ton de votre discours. Utilisez des supports visuels. Perfectionnez votre discours.

document: De manière générale, privilégiez la simplicité et la concision afin que votre discours soit clair et correctement compris. Si vous devez utiliser des termes spécifiques ou complexes, prenez le temps de les expliquer si nécessaire. Par exemple, si vous traitez un sujet scientifique, utilisez un langage technique si vous vous adressez à des professionnels, mais évitez le jargon si vous parlez à des profanes . Pour créer un discours dynamique et compréhensible, ponctuez régulièrement vos phrases par des points ou des virgules et privilégiez la forme active. Optez pour des structures grammaticales simples, voire élémentaires.  Par exemple, si vous vous exprimez sur l’importance du poids corporel, évitez les phrases complexes du type « Atteindre et maintenir un poids de forme est un voyage de longue haleine, mais il en vaut la peine, car il permet d’accomplir de véritables exploits physiques qui nourrissent la confiance en soi et créent un sentiment de fierté. » Vous risquez d’ennuyer voire d’agacer le public. Préférez une structure plus directe comme « Maitrisez votre poids pour vous dépasser au quotidien. Vous en serez plus heureux chaque jour. » Le rythme d’un discours est important . S’il est uniforme et monotone, le public risque de s’ennuyer et de se déconcentrer . Pour maintenir l’auditoire en alerte, variez les longueurs de vos phrases et prévoyez des temps de pause. En effet, les silences peuvent, entre autres, mettre en valeur un point ou aider à récupérer l’attention des auditeurs . Pour impacter le public, privilégiez l’utilisation de noms propres identifiables. Nommez les personnes, les lieux et les choses que vous évoquez dans votre discours, quitte à les répéter. Néanmoins, l’usage des pronoms personnels et des adjectifs démonstratifs peut être une stratégie de communication .  Réservez l’emploi de la première personne du singulier à une présentation ou à un exposé. Utilisez la première personne du pluriel pour vous associer au public et l’inciter à agir. Optez pour la deuxième personne du pluriel pour interpeler directement l’auditoire. Limitez l’usage du pronom « il » en tant que pronom impersonnel, car il peut alourdir vos phrases. Par exemple, vous pouvez remplacer « il faut lutter » par « luttons ». Le pronom « on » est versatile. Vous pouvez l’employer pour désigner une entité abstraite ou pour remplacer un autre pronom . Utilisez les pronoms dits toniques tels que « moi », « vous », « eux », « lui » ou « elle » pour insister sur une personne ou une entité . Les pronoms et adjectifs démonstratifs comme « ceux-ci », « cette » ou « celui-là  » permettent de nuancer le discours. Par exemple, « celle-là » implique un éloignement entre le locuteur et l’entité désignée. Si la répétition alourdit un texte à l’écrit, elle est une stratégie de communication à l’oral. Plus un message est répété, plus il impacte l’inconscient de son destinataire et devient convaincant. Cette technique est employée dans des domaines aussi variés que la politique ou la publicité . Pour marquer les esprits, recourez aux figures de style de l’insistance. Par exemple, l’anaphore est la répétition d’un même mot au début d’une succession de phrases. La redondance est plus subtile que la répétition simple, car elle utilise des mots d’un même champ lexical .  Par exemple, pour motiver des vendeurs à promouvoir un nouveau produit appelé Synergie, répétez ce nom tout au long de votre discours. Incluez-le tel quel dans vos phrases ou dans des jeux de mots tels que « travaillez en synergie ». Pour insister sur l’idée que courir participe au bienêtre mental, enchainez des phrases courtes telles que « courir aide à surmonter la douleur » ou « courez pour vous sentir mieux. » Les faits et les chiffres renforcent la crédibilité de votre propos, à condition qu’ils soient vérifiés, pertinents et exempts de tout biais. Il est donc important de ne choisir que les plus intéressants, au risque de noyer votre message et de désorienter l’auditeur . Sélectionnez des citations, des statistiques ou des faits qui peuvent faire réagir le public. Vous pouvez les mettre en valeur en les plaçant au début d’un pragraphe . Il est préférable de vous en tenir à un ou deux éléments par partie, mais vous pouvez en intégrer davantage en fonction de votre discours.  Par exemple, si vous voulez sensibiliser le public sur le déclin de la faune sauvage, dire que 60 % des espèces ont disparu depuis les années 70 est suffisant pour interpeler les auditeurs . Il est inutile, voire contreproductif, de donner des statistiques détaillées par espèce. Si vous reprenez les travaux d’un expert, vous pouvez en citer un extrait s’il est simple et court. À l’écrit, il ne doit pas dépasser deux ou trois lignes. Si la citation est longue ou manque de clarté, vous pouvez la reprendre si elle est particulièrement pertinente. Dans ce cas, veillez à l’expliciter afin qu’elle soit comprise par tous. Selon les circonstances, vous pouvez opter pour un ton sérieux, léger, humoristique, dramatique ou passionné. En associant le ton adéquat avec des mots judicieusement choisis, vous pourrez faire passer votre message plus efficacement. Par exemple, si vous évoquez votre passion pour la nourriture dans un discours sur le métier de chef cuisinier, adoptez un ton léger teinté d’humour. Vous pouvez ainsi ponctuer votre discours d’anecdotes amusantes. Le recours à des panneaux de présentation, une projection, une vidéo ou à un montage sur un logiciel comme PowerPoint peut être utile. Il doit cependant être maitrisé, au risque d’être contreproductif. En effet, si vous multipliez les supports ou si vos schémas sont trop compliqués, l’auditeur ne vous écoutera pas, car son attention sera focalisée sur ce qu’il voit . Si vous utilisez des graphiques, des images ou des dessins, assurez-vous qu’ils soient clairs et faciles à comprendre. Le support visuel est un complément et un soutien à votre discours. Vous ne devez pas lire le contenu de votre présentation, au risque d’ennuyer le public. Lorsque l’écriture est terminée, relisez votre texte à haute voix plusieurs fois. Relevez chaque élément à améliorer afin d’écrire un discours cohérent et percutant. Il peut s’agir d’un mot ou d’une phrase à modifier, d’une donnée à supprimer, d’un argument à ajouter ou de l’ordre des parties à changer. Si nécessaire, entrainez-vous avec un chronomètre. La seule lecture est insuffisante, car votre discours est destiné à produire un effet sur les auditeurs. Pour repérer d’éventuelles lacunes, répétez votre texte en imaginant le public face à vous. Utilisez les bonnes intonations, les pauses et la gestuelle.

english_section_name: Making Your Speech More Engaging


summary: Préparez la solution. Appliquez la solution. Frottez la zone affectée. Tapotez sur la zone avec un chiffon propre. Rincez la zone. Faites sécher la zone.

document: Mélangez une demi-c. à c. de liquide vaisselle et une c. à s. d'ammoniac dans un vaporisateur. Remplissez le reste du flacon d'eau froide et secouez bien. L'ammoniac est un produit de nettoyage puissant qui dissout les protéines dans le sang qui le rendent si difficile à faire partir . Il est essentiel que vous diluiez la solution avant de vous en servir et comme pour n'importe quel autre produit de nettoyage, il vaudrait mieux que vous le testiez sur une petite zone avant de l'appliquer sur une partie visible du siège. Vaporisez-la sur la tache et laissez agir pendant environ cinq minutes. Cela permettra à la solution de pénétrer plus loin dans le revêtement, ce qui le nettoiera en profondeur. Vous devez faire attention de ne pas frotter trop fort et pour éviter de le faire, vous pourriez envisager d'utiliser une brosse à dents. Recommencez à vaporiser, à frotter et à rincer jusqu'à ce que la tache ait disparu ou jusqu'à ce que vous ne voyiez plus de trace de sang sur le chiffon. Absorbez le reste de solution avec un chiffon imbibé d'eau propre. Vous ne devez pas sauter cette étape. Si vous laissiez une solution chimique sur le tissu, vous pourriez abimer le revêtement. Absorbez l'excès d'eau en tapotant sur le revêtement avec un chiffon sec. Laissez ensuite sécher à l'air.

english_section_name: Using Ammonia/Dish-washing Liquid Detergent (Vinyl Upholstery)

summary: Appliquez de l'eau sur la tache. Préparez une solution d'eau salée. Vaporisez la solution sur la zone concernée. Absorbez l'excès de solution. Rincez la tache. Séchez la zone.

document: Vous pourriez utiliser un tissu ou du papier essuietout pour éliminer la tache de sang. Ne frottez pas la tache, car cela va étaler le sang et le faire pénétrer encore plus loin dans les fibres du revêtement. Tapotez doucement sur la tache pour essayer d'en absorber le plus de sang possible et changez de chiffon ou de papier essuietout lorsque cela est nécessaire. Mélangez 2 c. à c. de sel et 1 tasse d'eau froide dans un vaporisateur. L'eau chaude ou même tiède pourrait fixer la tache à tout jamais sur les sièges, c'est pourquoi vous devez vous assurer d'utiliser de l'eau froide pour nettoyer la tache . Si vous n'avez pas de vaporisateur, vous pouvez tremper un tissu dans de l'eau salée et tapotez doucement sur le revêtement, en le changeant lorsque cela devient nécessaire. Si vous travaillez sur une tache plus large, commencez sur les bords et traitez-la en vous rapprochant du milieu pour éviter que le sang s'étale. Tapotez sur la zone avec un chiffon sec pour absorber l'excès de solution. Continuez de vaporiser la solution et de l'absorber avec le chiffon jusqu'à ce que la tache ait disparu ou que le chiffon ne puisse plus absorber de sang. Utilisez un chiffon imbibé d'eau froide et rincez le reste de solution sur le revêtement. Ne frottez pas la tache, vous devez tapoter dessus pour absorber plus efficacement les restes de solution. Séchez la partie de votre voiture en question avec un chiffon sec ou du papier essuietout en appuyant doucement dessus. Si la tache est encore visible, elle est peut-être permanente, mais vous pourriez en venir à bout avec une méthode plus forte.

english_section_name: Using Cold Saltwater (Cloth Upholstery)

summary: Préparez la solution de nettoyage. Appliquez la solution sur un chiffon propre. Essuyez doucement. Rincez la zone. Absorbez l'excès d'eau. Appliquez ensuite un produit d'entretien.

document: Mélangez une demi-c. à c. de liquide vaisselle avec une petite quantité d'eau dans un petit bol pour préparer la solution. Remuez le liquide jusqu'à ce que le liquide vaisselle soit complètement dissout. Vous pouvez éliminer les taches de sang sur le cuir avec du savon et de l'eau, mais plus le savon est fort et plus vous prenez le risque d'abimer le cuir. Utilisez plutôt un savon doux et testez-le sur une zone moins visible du siège pour vous assurer que vous n'allez pas abimer le revêtement intérieur de votre voiture . Vous pourriez abimer le cuir avec une brosse ou un chiffon trop rêche, surtout si vous avez du cuir de très bonne qualité qui est doux au toucher. Trempez le chiffon doux dans la mousse et imbibez-le avant d'essayer de faire partir la tache. Ensuite, essuyez plusieurs fois la zone avec le chiffon en appuyant légèrement jusqu'à ce que vous voyiez des traces de sang sur le tissu. Pour les taches plus tenaces, vous allez devoir recommencer plusieurs fois, mais lorsque vous ne voyez plus de trace de sang sur le tissu, vous en aurez éliminé autant que vous le pouvez avec cette méthode. Utilisez un chiffon propre et humide pour rincer le reste de solution. Assurez-vous de bien rincer le revêtement, car le savon contenu dans le liquide vaisselle pourrait laisser un film sur le cuir ou l'abimer. Vous pouvez maintenant prendre un chiffon sec pour extraire l'excès d'eau dans le revêtement. Une fois que vous en avez extrait autant que possible, vous pouvez laisser l'humidité résiduelle sécher à l'air libre. Il permettra d'éviter de futures taches et piègera l'humidité restante dans le cuir pour l'empêcher de craqueler avec le temps. Vous trouverez des produits d'entretien du cuir dans la plupart des magasins de bricolage ou des magasins qui vendent des produits pour l'automobile, par exemple au supermarché.

english_section_name: Using Dish Soap and Water Method (Leather Upholstery)

summary: Préparez une solution de liquide vaisselle. Appliquez la solution sur la tache. Brossez doucement la tache. Rincez la solution. Rincez une dernière fois. Séchez le tissu.

document: Mélangez 1 c. à s. de liquide vaisselle et 500 ml d'eau froide dans un grand saladier pour préparer la solution dont vous avez besoin . Faites tremper un chiffon blanc propre dans la solution obtenue et appliquez-le sur la zone affectée. Une brosse normale pourrait vous amener à frotter trop fort et à faire pénétrer le sang plus loin dans les fibres. Si vous utilisez une brosse à dents, vous pourriez vous éviter de frotter trop fort et d'étaler le sang ou de le fixer de manière permanente dans les sièges. Utilisez un chiffon propre et humide pour rincer la solution en tapotant doucement dessus. Pour les taches plus tenaces, vous pouvez réappliquer de la solution et frotter une nouvelle fois avec la brosse à dents. Une fois que vous avez fini de frotter, vous pouvez rincer de nouveau avec un tissu propre et humide. Cette fois-ci, vous pouvez utiliser un chiffon imbibé d'eau froide pour rincer les restes de solution. Absorbez la solution dans les fibres en tapotant doucement dessus. Utilisez une serviette en tissu pour sécher la zone, appuyez doucement dessus pour extraire l'excès d'eau avec la serviette jusqu'à ce qu'il y en ait le moins possible.

english_section_name: Using a Dish Detergent/Water Solution (Cloth Upholstery)

summary: Préparez la solution. Appliquez la pâte sur la tache. Éliminez la pâte et réappliquez si nécessaire. Rincez la zone. Faites sécher le revêtement. Continuez avec un produit d'entretien du cuir.

document: Mélangez une mesure de crème de tartre et une mesure de jus de citron dans un petit bol pour obtenir une pâte . Prenez soin de bien remuer la solution avant de vouloir l'appliquer sur la tache. La crème de tartre est très utile pour éliminer les taches de couleur foncée sur le cuir, par exemple le sang . Vous pouvez l'appliquer avec une brosse à dents en frottant doucement dessus. Laissez la pâte agir pendant une dizaine de minutes avant de la rincer . Vous pouvez utiliser un chiffon humide pour essuyer la pâte. Si vous voyez encore la tache, essayez d'appliquer une nouvelle fois la pâte jusqu'à ce qu'elle disparaisse ou que vous ne voyiez plus de sang sur le chiffon. Utilisez un chiffon propre et humide pour rincer les restes de pâte. Assurez-vous d'en avoir rincé le plus possible, car si vous en laissiez sur le cuir, cela pourrait l'abimer sur le long terme. Utilisez un chiffon sec pour absorber l'excès d'humidité laissé après avoir rincé la pâte. Une fois que vous en avez absorbé le plus possible, vous devez laisser sécher la zone. Cela permettra de prévenir l'apparition de nouvelles taches tout en piégeant une partie de l'humidité dans le cuir, ce qui va éviter de le voir se craqueler avec le temps. Vous trouverez ce genre de produit dans la plupart des magasins de bricolage ou des supermarchés au rayon automobile.

english_section_name: Using Cream of Tartar (Leather Upholstery)

summary: Préparez une solution au bicarbonate de soude. Appliquez la solution. Rincez la zone. Séchez la tache.

document: Mélangez une mesure de bicarbonate de soude et deux mesures d'eau froide dans un grand saladier pour préparer la solution de nettoyage. Les propriétés chimiques du bicarbonate de soude sont efficaces pour éliminer les taches de sang . Avec un chiffon propre, appliquez la solution sur la tache. Vous devriez laisser agir pendant une demi-heure avant d'essayer de la rincer. Avec un chiffon imbibé d'eau froide, rincez le reste de solution sur les sièges. Rincez bien en tapotant doucement jusqu'à ce que vous ayez éliminé le plus de sang possible . Utilisez une serviette sèche pour tapoter doucement sur la zone et absorber le plus de liquide possible contenu dans les fibres.

english_section_name: Using Baking Soda (Cloth Upholstery)

summary: Appliquez l'eau oxygénée directement. Absorbez la substance avec un chiffon sec et propre. Rincez la zone. Faites sécher la zone.

document: Humidifiez la zone avec de l'eau oxygénée à 3 % et laissez agir sur la tache pendant environ une demi-heure. Surveillez bien le temps que vous la laissez sur le revêtement, car vous pourriez abimer le tissu si vous la laissiez agir trop longtemps . Même si elle est très efficace sur les taches de sang, vous ne devriez utiliser l'eau oxygénée qu'en dernier recours. Cette substance peut blanchir les tissus et elle peut abimer le revêtement dans votre voiture et dans certains cas, le décolorer. Faites un test sur une petite partie moins visible du revêtement . S'il reste encore des taches après avoir absorbé le liquide, vous pouvez recommencer les mêmes étapes en réappliquant de l'eau oxygénée, en laissant agir et en absorbant avec un chiffon propre jusqu'à ce qu'il ne reste plus de taches. Utilisez un chiffon propre imbibé d'eau froide pour rincer le reste de la solution sur la zone. Assurez-vous de bien rincer la zone, car si vous laissiez de l'eau oxygénée, elle pourrait décolorer ou abimer le revêtement. En tapotant doucement sur la partie du siège tachée avec un chiffon propre et sec, vous pourrez en extraire le reste de solution jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un point humide que vous pouvez laisser sécher.

english_section_name: Using Hydrogen Peroxide (Cloth Upholstery)

summary: Préparez la solution. Appliquez une bonne quantité de pâte sur la tache. Nettoyez la pâte. Rincez la tache. Faites sécher la zone.

document: Mélangez une c. à s. d'attendrisseur pour la viande avec 2 c. à c. d'eau froide afin d'obtenir une pâte . Mélangez bien les deux ingrédients jusqu'à ce que vous obteniez une pâte uniforme. L'attendrisseur est une excellente option pour retirer les taches de sang. Il permet de casser les protéines dans le sang, ce qui le rend particulièrement efficace . Utilisez vos doigts pour l'étaler sur toute la surface. Vous pouvez appuyer sur le revêtement pour étaler la pâte avec vos doigts, mais faites quand même attention de ne pas trop appuyer. Laissez agir pendant une heure. À l'aide d'un chiffon propre, vous pouvez brosser l'excès de pâte en prenant soin de ne pas l'étaler ou de ne pas faire pénétrer de nouveau dans le tissu le sang que la pâte a permis d'extraire. Pour éliminer les restes de pâte, prenez un chiffon imbibé d'eau froide et appuyez doucement jusqu'à ce que vous ne puissiez plus voir de trace de la pâte ou du sang sur le chiffon. Vous devez bien rincer le tissu, car la pâte que vous laissez pourrait frotter contre les fibres et tacher le revêtement à nouveau. Vous devez extraire l'eau qui reste dans les fibres avec un chiffon sec que vous tapotez doucement sur la zone.

english_section_name: Using a Meat Tenderizer Paste (Cloth Upholstery)


summary: Faites un dépresso-massage. Trouvez un kinésithérapeute ou physiothérapeute. Consultez un ostéopathe ou un chiropraticien. Envisagez des traitements avec les aiguilles d'acuponcture. Discutez avec votre médecin des méthodes plus invasives.

document: Si votre mal d'épaule dure plus longtemps que vous l'espériez, optez pour un massage en profondeur effectué par un massothérapeute qualifié. Le dépresso-massage cible les raideurs et les tensions musculaires chroniques, lesquelles limitent souvent les mouvements, réduisent la flexibilité, entravent la circulation sanguine et favorisent l'inflammation. Ce massage est plus utile pour les tensions musculaires d'intensité légère ou modérée, mais il n'est pas recommandé pour les lésions articulaires sévères.  Commencez par une séance de 30 minutes en vous concentrant sur l'épaule souffrante, mais aussi sur la partie inférieure du cou et le milieu du dos situé entre les omoplates. Laissez le massothérapeute aller aussi profondément que possible sans faire de grimaces. Il y a un bon nombre de couches musculaires à l'épaule que le thérapeute doit masser. Si vos douleurs de l'épaule sont causées par l'excès de travail ou d'exercices, donnez plus de force à vos épaules pour qu'ils supportent votre volume de travail en faisant des exercices d'endurance. Un physiothérapeute peut vous montrer les exercices spécifiques adaptés à vos épaules (des exercices avec les machines, les poids, les bandes élastiques ou les ballons d'exercice) qui vous permettront de bien gérer votre environnement de travail ou de mieux effectuer les exercices de musculation ou la pratique d'un sport. En outre, les physiothérapeutes sont également formés pour traiter vos douleurs musculaires à l'aide des ultrasons thérapeutiques ou de stimulations musculaires électroniques, si cela s'avère nécessaire.  Il est généralement conseillé de faire les séances de physiothérapie 2-3 fois par semaine pendant 4-6 semaines pour que cela influe positivement sur des douleurs de l'épaule. Si votre mal d'épaule est causé par une entorse articulaire, votre physiothérapeute peut aider à soulager votre douleur en enveloppant la partie affectée avec un ruban médical. Les activités qui peuvent bien affermir votre épaule sont : l'aviron, la natation, le bowling et le tir à l'arc. Si votre mal d'épaule a été déclenché par un problème articulaire, par exemple une articulation de l'épaule ou de la colonne vertébrale, consultez un ostéopathe ou un chiropraticien pour un examen médical. Les ostéopathes et les chiropraticiens sont des spécialistes des problèmes articulaires et ils peuvent établir une amplitude normale de mouvements et de fonctions dans la colonne vertébrale et dans les articulations périphériques, comme celles qui composent l'épaule.Les douleurs de l'épaule peuvent aussi être causées par des articulations plus profondes (l'articulation gléno-humérale ou acromioclaviculaire), mais elles peuvent aussi provenir d'un dysfonctionnement ou d'une lésion à la colonne cervicale inférieure (cou) ou à la colonne thoracique (milieu du dos). Il est possible, lorsque cela est nécessaire, de décompresser et de remboiter légèrement ces articulations par un réglage manuel, ce qui crée habituellement un bruit de « claquement » ou « craquement ».  Bien qu'un seul réglage manuel puisse parfois avoir un impact significatif sur les problèmes musculosquelettiques, il faudra parfois plusieurs traitements pour remettre la zone bien en place. Les ostéopathes et les chiropraticiens peuvent également utiliser des réglages articulaires manuels pour remboiter une épaule déboitée. L'acuponcture est une thérapie mise au point il y a plusieurs siècles, principalement dans la Chine ancienne et dont l'objectif principal est de réduire la douleur et stimuler la guérison. Elle consiste à insérer de fines aiguilles à certains points spécifiques de la peau (parfois proche de la zone où la douleur est localisée, mais souvent éloignée de cette partie du corps) pendant une durée de 20-60 minutes pour chaque séance, ce qui libère dans le corps des impulsions thérapeutiques qui réduisent la douleur. L'acuponcture n'a pas encore très bien été établie par des études scientifiques comme étant capable de soulager certaines douleurs de l'épaule, mais de nombreuses anecdotes ont été rapportées qui affirment que cette thérapie peut être très efficace. Étant donné ces excellents rapports, il vaut peut-être la peine de l'essayer si vos moyens vous le permettent.  L'acuponcture est pratiquée par une grande variété de professionnels de santé, notamment les médecins, les chiropraticiens et les physiothérapeutes. Quel que soit le professionnel médical que vous choisissez, assurez-vous qu'il a l'autorisation d'exercer et qu'il possède la certification requise. Une seule séance d'acuponcture peut ne pas avoir un impact significatif sur votre épaule, donc vous pouvez faire jusqu'à 3 séances au moins pour pouvoir être capable de juger de son efficacité. Si vos douleurs d'épaule persistent malgré l'utilisation des remèdes faits maison ou d'autres thérapies classiques, parlez-en à votre médecin de famille et envisagez ensemble la possibilité de recourir à des traitements plus invasifs, tels que les injections de corticostéroïdes ou une éventuelle intervention chirurgicale. Une injection de corticostéroïdes (telle que la prednisolone) sur une épaule enflée peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur, permettant une plus grande amplitude de mouvements et de fonctions.Les injections sont plus appropriées pour traiter les cas de tendinites et de bursites sévères. La chirurgie, pour sa part, est indiquée pour le traitement des lésions des tendons, des fractures, de l'arthrite sévère, des caillots de sang ou pour le drainage des toxines accumulées. Votre médecin pourra vous recommander un spécialiste pour ces traitements et ce dernier pourra avoir recours à la radiographie, scintigraphie osseuse, l'IRM ou à une analyse des conductions nerveuses pour mieux comprendre votre mal d'épaule.  Les injections de stéroïdes peuvent entrainer des complications telles que l'atrophie et l'affaiblissement musculaire, les affections nerveuses et le ralentissement des fonctions immunitaires. La chirurgie de l'épaule quant à elle peut engendrer des complications comme des infections localisées, des saignements excessifs, des réactions allergiques à l'anesthésie, des lésions nerveuses, de la paralysie, une réduction des mouvements causée par le tissu cicatriciel et une douleur chronique.

english_section_name: Seeking Professional Treatment

summary: Faites reposer votre épaule pendant un certain temps. Posez une poche de glace sur votre épaule. Appliquez la chaleur humide à la place du froid. Prenez des médicaments vendus sans ordonnance. Faites de simples mouvements d'étirements de l'épaule. Pensez à changer votre position de travail.

document: Le mal d'épaule est causé dans la plupart des cas par une utilisation trop excessive de l'épaule ou un excès d'efforts intenses, en d'autres termes, par les mouvements répétitifs avec l'épaule ou le fait de soulever de trop lourdes charges. Si cette description ressemble à ce que vous pensez être la cause de votre douleur à l'épaule, arrêtez l'activité en question pour quelques jours ou plus. Si vos douleurs d'épaule sont liées au travail, demandez à votre patron si vous pouvez changer temporairement d'activités (pour faire quelque chose impliquant moins de mouvements répétitifs ou d'efforts) ou encore vous pouvez changer de position de travail. Si votre mal d'épaule est causé par les exercices de musculation, cela suppose que vous soulevez des poids trop lourds ou faites des exercices en mauvaise posture. Si c'est le cas, parlez à votre entraineur pour qu'il vous prodigue de bons conseils.  Faire reposer l'épaule est une bonne idée, mais l'immobiliser complètement n'est pas recommandé pour des douleurs mineures, car cela pourrait favoriser le développement de l'épaule « gelée ». De légers mouvements d'épaule sont toujours nécessaires pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la guérison.  Les douleurs intenses sont habituellement le signe d'une traction musculaire, tandis que la douleur aigüe pendant les mouvements est souvent causée par des lésions articulaires. La douleur articulaire de l'épaule s'empire généralement la nuit lorsque l'on est en position allongée sur le lit. Si votre épaule douloureuse semble enflée, appliquez une poche de glace (ou quelque chose de très froid) sur la zone la plus tendre afin de réduire l'inflammation et atténuer la douleur. La thérapie avec la glace est la mieux indiquée pour les lésions aigües qui impliquent aussi une inflammation. Posez la pochette de glace pendant environ 15 minutes toutes les deux heures jusqu'à ce que les symptômes de votre épaule se calment ou disparaissent.  Comprimer la poche de glace contre votre épaule avec un tenseur ou un bandage élastique est encore plus efficace pour réduire l'inflammation. Enveloppez toujours la glace dans une serviette fine avant de l'appliquer sur n'importe quelle lésion. Cela empêche l'irritation de la peau et la gelure. Si vous n'avez pas de glaçons, utilisez un bloc réfrigérant ou un sac de légumes congelés. Si votre douleur d'épaule est chronique (dure depuis longtemps) et que l'épaule devient raide, particulièrement le matin ou avant de commencer vos activités, appliquez la chaleur humide au lieu de la glace. La chaleur humide réchauffe les tissus mous (muscles, tendons et ligaments) et augmente le flux sanguin dans ces zones, ce qui peut être utile pour calmer les courbattures causées par l'arthrose (le type lié à l'usure des articulations) ou les vieilles lésions sportives. Les bonnes sources de chaleur humide sont les pochettes microondables remplies de graines (généralement le blé ou de riz), les herbes et les huiles essentielles. Appliquez la chaleur pendant 15-20 minutes le matin avant toute autre activité ou avant de commencer les exercices.  Prendre un bain chaud peut également fournir de la chaleur humide. Ajoutez un peu de sel d'Epsom pour rendre le bain encore plus relaxant et apaisant pour vos muscles. Évitez la chaleur sèche que produisent souvent les coussins de chauffage traditionnels, car elle peut déshydrater les tissus mous et augmenter les risques d'inflammation. Si la douleur que vous ressentez à l'épaule est trop intense et que l'application de la thérapie froide ou de la chaleur humide n'a eu aucun impact positif, envisagez donc de prendre des anti-inflammatoires ou des antalgiques en vente libre. Les anti-inflammatoires qui sont les plus appropriés pour soulager une épaule qui enfle de façon significative (tel le cas d'une bursite et tendinite) incluent l'aspirine, l'ibuprofène (Motrin ou Advil) et le naproxène (Aleve). Les antalgiques (analgésiques) sont plus appropriés pour les douleurs anodines qui ne sont pas causées par l'inflammation. On peut citer comme antalgiques, le paracétamol (Paracétamol et Tylenol). Sachez que ces médicaments sont des solutions à court terme pour la douleur d'épaule et ne sont pas conçus pour un usage quotidien allant au-delà de quelques semaines, ceci en raison de leur impact négatif sur le foie, les reins et l'estomac.  Une autre possibilité serait d'essayer de prendre des relaxants de muscle (comme la cyclobenzaprine) pour soulager votre mal d'épaule, mais il faudrait éviter de la prendre conjointement avec d'autres médicaments. L'ibuprofène n'est pas indiqué pour les petits enfants, de même que le paracétamol n'est pas non plus recommandé aux moins de 18 ans en raison du risque lié au syndrome de Reye. Votre mal d'épaule peut être causé par des muscles raides et tendus, certainement en raison d'une mauvaise posture ou du manque d'agilité. Si la douleur que vous ressentez lorsque vous bougez l'épaule n'est pas très intense, lancinante ou semblable à un choc électrique, cela signifie que vous pouvez vous sentir mieux en faisant quelques étirements avec l'épaule. Les muscles tendus et douloureux réagissent bien aux étirements parce que cela réduit les tensions musculaires, favorisant ainsi le flux sanguin et améliorant la flexibilité des muscles. La flexibilité de l'épaule est essentielle parce qu'il s'agit de l'articulation qui commande la plupart des mouvements du corps comparé à d'autres articulations. Tendez votre épaule pendant environ 30 secondes en respirant profondément et faites cela 3-5 fois par jour jusqu'à ce que le mal diminue.  En étant en position assise ou debout, passez le bras devant votre torse et saisissez le bout du coude opposé. Ramenez l'arrière de votre coude fléchi vers le torse et poussez jusqu'à ce que vous sentiez qu'un étirement se produit au niveau de l'épaule correspondante. Toujours en position assise ou debout tout droit, cherchez à atteindre la partie supérieure et inférieure de votre dos en passant par l'omoplate et faites en sorte que la main que vous utilisez s'imbrique sur l'autre main. Poussez lentement sur la main de l'épaule douloureuse jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Votre mal d'épaule peut également être causé par une mauvaise position de travail. Si votre ordinateur, bureau et chaise ne sont pas correctement positionné en fonction de votre taille et de votre corpulence, cela peut entrainer une pression sur vos épaules, votre cou et au milieu du dos. En effet, lorsque vous vous asseyez sur votre bureau et regardez droit devant, votre champ visuel doit couvrir les 1/3 du dessus du moniteur, vos avant-bras doivent être sensiblement parallèles à la surface du plancher lorsque vous tapez un texte et soutenu par les accoudoirs, vos coudes doivent être à quelques centimètres de vos côtés et vos pieds doivent être posés à plat sur le sol.  Si vous travaillez debout, assurez-vous que votre corps n'est pas constamment courbé ou tordu. Il est important de maintenir la symétrie et l'équilibre. Pour éviter les lésions à l'épaule, réduisez autant que possible les travaux en hauteur en utilisant une échelle de longueur appropriée ou en se rapprochant des objets avec lesquels vous travaillez.

english_section_name: Treating Your Shoulder at Home


summary: Procurez-vous le matériel nécessaire. Choisissez quelle face vous voulez truquer. Percez perpendiculairement au dé. Insérez le clou ou les petits poids. Mettez de la colle forte dans le trou pour fixer le clou. Peignez par-dessus le poids.

document: Vous pouvez généralement trouver tous les outils requis dans un magasin de bricolage. Essayez également de vous procurer une grande quantité de dés, de manière à pouvoir essayer plusieurs techniques. Il est également bon d'avoir à sa disposition :   Une perceuse électrique Une mèche (pas plus large que le diamètre des points noirs sur le dé) Des petits clous ou des petits poids. De la colle forte De la peinture ou du Tip-Ex Plusieurs dés à truquer La manière la plus efficace de truquer un dé est de percer un petit trou dans le plastique et d'ajouter du poids à une face, de manière à ce que la face opposée revienne plus souvent. Vous devez donc en premier lieu définir quelle face vous voulez voir apparaitre à plus grande occurrence, puis charger la face opposée. Vous aurez l'avantage du jeu quelle que soit la face que vous chargez, mais si vous comptez jouer aux dés, vous aurez intérêt à faire en sorte que le six sorte plus souvent ou tout autre chiffre qui puisse faire perdre les autres joueurs. Vous avez le choix. Vous devez retirer aussi peu de plastique que faire ce peut, de manière à ne pas attirer l'attention. Les perçages ne devraient idéalement pas être d'un diamètre supérieur à 1,5 mm. Cela suffit à faire de la place pour le poids qui sera utilisé.  Pour commencer, serrez le dé dans un étau pour ne pas vous blesser les mains. Ne tenez jamais le dé dans vos mains lorsque vous forez. Forez dans le dé jusqu'à mi-longueur, jusqu'au centre, en essayant de rester le plus droit possible pour que le perçage reste discret. Vous serez amené à faire plusieurs aller-retour pour éliminer les copeaux qui s'accumuleront au font du trou et qui pourraient vous empêcher d'insérer les poids jusqu'au fond par après. De petits clous sont couramment utilisés pour truquer les dés. Ils s'enfoncent dans le trou percé et augmentent le poids de la face choisie. Ces clous doivent être fins assez pour rentrer dans le forage que vous aurez réalisé sur un point du dé, généralement de l'ordre du millimètre et demi. Un clou d'un diamètre supérieur ne rentrerait pas bien dans le trou et pourrait vous trahir.  Si vous utilisez un clou, prenez une pince pour couper la partie du clou qui dépasse du dé. La masse doit affleurer au maximum la face du dé pour que son effet soit notable. Passez un coup de papier sablé ou de laine métallique sur la partie modifiée pour l'adoucir. Aucune partie métallique ne peut dépasser du dé. Rien ne vous trahira plus vite qu'un bout de métal dépassant du dé. Poncez le tout. Utilisez un peu de colle forte pour fixer le dé dans le trou que vous venez de faire. Il ne vous en faut pas beaucoup, mettez seulement de quoi faire tenir votre masse à l'intérieur du dé.  Après avoir mis la colle forte, laissez sécher tranquillement avant de passer un coup de papier sablé pour faire disparaitre toute inégalité sur la surface du dé. Avec vos doigts, sentez comment est la surface des autres trous du dé et faites en sorte que le trou que vous avez travaillé paraisse semblable. Utilisez un peu d'encre noire d'imprimante ou un marqueur pour colorier le faux point que vous venez de créer. Essayez de le faire ressembler le plus possible aux points des autres faces. La couleur dissimulera la tromperie. Ne négligez pas cette étape au risque de voir le trucage révélé. Attachez-vous à colorier minutieusement la partie noire sans dépasser sur le plastique blanc et essayez d'être uniforme dans votre travail. Les points noirs sur les dés sont généralement brillants et d'un noir pur, l'encre de Chine apparait donc comme une matière adéquate pour ce travail. Utilisez un nouveau pinceau fin et n'en utilisez que la pointe. Vous pouvez utiliser du papier adhésif spécial peinture pour protéger les parties blanches du dé lorsque vous peignez.

english_section_name: Drilling the Die

summary: Percez plusieurs trous. Videz les trous précautionneusement. Refermez tous les trous sauf un. Mettez un peu de poids au centre du dé. Mélangez de la paraffine et de l'huile de noix de coco. Refermez le dernier trou. Prenez votre dé truqué dans votre main.

document: Si vous voulez vraiment faire un dé déséquilibré, vous devez ouvrir l'intérieur du dé sans altérer de manière visible son aspect extérieur. Cela demandera un peu de pratique et de patience, mais est néanmoins possible si vous faites des trous sur plusieurs points sur différentes faces. Si vous pouvez, faites des trous aussi petits que possible, à moins que vous ayez vraiment beaucoup de mal à extraire l'intérieur. Si vous êtes amené à faire beaucoup de trous, il peut être bon à la limite de percer tous les trous, de manière à ce qu'ils soient au moins uniformes. Le meilleur outil pour vider l'intérieur d'un trou est un grattoir de dentiste ou tout autre instrument apparenté. Retirez la matière petit à petit. Essayez de vider un maximum l'intérieur du dé, en passant par tous les trous et sous différents angles et avec le temps vous finirez par arriver à retirer tout ce que vous voulez enlever. Sous tous les angles, allez aussi loin que vous le pouvez et essayez d'enlever un maximum. Vous n'arriverez pas à vider tout un dé, mais vous pouvez déjà faire beaucoup en attaquant le problème par chaque face. Appliquez de la colle forte sur chacun des trous et laissez sécher en essayant de reboucher un maximum de trous. Fermez-les un par un de manière à empêcher le poids de bouger jusqu'au trou d'en face. Ne vous en faites pas si la glu donne au dé un aspect étrange, vous pouvez arranger cela par après avec du papier sablé et un peu de soin. Pour le moment, concentrez-vous sur le positionnement des poids. Mettez quelques poids au centre du dé pour que le poids du dé ainsi arrangé corresponde à celui d'un dé classique. Prenez un dé standard dans une main et votre dé truqué dans l'autre et arrangez-vous pour qu'ils aient une masse comparable. La plupart des joueurs ne percevraient pas la différence, mais soyez perfectionniste. Glissez quelques petits poids dans le trou. Sentez le poids du dé et ajoutez de la masse si nécessaire. Cette masse supplémentaire fera peut-être du bruit lorsque le dé roulera, mais ne vous en faites pas, nous verrons cela à la prochaine étape. Vous allez remplir le dé avec une pâte qui sera dure assez pour maintenir les poids et les empêcher de bouger à basse température, mais en même temps suffisamment molle pour fondre grâce à la chaleur de votre corps (c'est la chaleur régnant dans votre main fermée qui sera utilisée). La mixture idéale pour cette opération est un mélange de paraffine et d'huile de noix de coco. Ces deux produits sont faciles à trouver, bon marché et sont miscibles l'un dans l'autre pour former une pâte de consistance appropriée en quelques instants.  Dans une casserole, faites fondre la paraffine. Ajoutez 80% d'huile de noix de coco à la cire et mélangez doucement dans un bol. Laissez prendre. Testez la consistance du produit obtenu en prenant un peu de pâte dans votre main et en la laissant fondre. Si le mélange ne fond pas assez vite, ajoutez de l'huile de coco et à l'inverse enrichissez la mixture en paraffine si elle fond trop vite. Remplissez le dé lorsque la solidité vous convient. Refermez minutieusement le dernier trou avec la colle forte, en prenant soin de faire disparaitre tout trou ou fissure résultant du perçage. Cela est plus compliqué à faire que lorsqu'il n'y a qu'un seul trou et il vous faudra donc un certain temps pour tout nettoyer, peindre et faire en sorte que votre dé ressemble comme deux gouttes d'eau à un vrai dé. Prenez le temps de faire cela bien. Lorsque vous êtes prêt à vous en servir, prenez votre dé dans votre main en mettant la face que vous voulez favoriser vers le haut et pressez-le dans votre paume. La cire finira par fondre, permettant aux poids de tomber vers la face opposée, faussant ainsi le dé. Laissez-le refroidir quelques instants sur une table ou mettez-le quelques minutes au frigo pour que la cire prenne dans cette position.

english_section_name: Variable-Load Dice

summary: Placez une feuille d'aluminium sur un plat à gâteaux. Chauffez un grille-pain ou un four classique à 100 °C. Placez votre dé au four avec la face que vous voulez favoriser vers le haut. Essayez le dé quelques fois.

document: Si vous ne voulez pas percer, une méthode rapide consiste à faire fondre une partie du dé. Pour ne pas vous retrouver avec du plastique fondu collant partout dans votre four, protégez votre plat à gâteaux avec une feuille d'aluminium. Travaillez dans un lieu ventilé, fenêtres ouvertes et gardez un oeil sur votre dé lorsque vous faites cela. Vous pouvez facilement aller trop loin, restez donc vigilant. Une autre méthode facile pour alourdir le dé consiste à le faire fondre juste ce qu'il faut, afin de déplacer son centre de gravité un tout petit peu vers le bas pour changer la manière dont il roule. Soyez très vigilant à ne pas le faire fondre de trop et ainsi changer son apparence. Il en faut peu pour ramollir le plastique et agrandir la face du côté opposé, de manière à ce que le dé retombe plus souvent sur cette face. En le chauffant à si basse température, vous vous assurez de ne pas le fondre de trop. Cette température est certes assez basse, mais néanmoins suffisamment haute pour chauffer les molécules de plastique, ramollir une face du dé et permettre ainsi de le travailler pour agrandir légèrement sa base. N'utilisez pas le microonde. En effet, celui-ci ne chauffe pas le plastique de la manière souhaitée, mais peut par contre le déformer complètement et lui donner un aspect amusant. Malgré cela, l'usage du microonde peut être dangereux et c'est pourquoi nous le déconseillons. Évitez de tuer votre microonde. Gardez-le sous les yeux et laissez-le 10 minutes. Ensuite, à l'aide de gants, sortez-le du four et plongez-le immédiatement dans de l'eau glacée pour l'empêcher de continuer à se déformer.  Si vous remarquez l'apparition de bulles ou si vous notez que le dé se déforme de trop, retirez-le directement du four et essayez de nouveau avec un autre dé, en le laissant un peu moins de temps. Idéalement, vous devriez le retirer avant de pouvoir constater une déformation. Cela peut donc prendre un peu de temps pour trouver le bon temps de cuisson.  Aérez bien la pièce. Respirer du plastique fondu n'est pas bon pour la santé, soyez donc vigilant à ne faire que fondre le plastique, pas à le faire brûler ou s'enflammer. Lancez-le et testez votre nouveau dé truqué. Si la face truquée revient plus souvent, vous pouvez dire que vous avez réussi votre dé pipé. Sinon, vous pouvez le remettre au four un instant ou réessayez avec un autre dé. Il est en effet parfois plus facile de tout reprendre depuis le début.

english_section_name: Melting The Dice


summary: Déposez les manapuas dans le cuiseur vapeur. Faites cuire les manapuas pendant 15 minutes. Retirez du cuiseur vapeur et laissez reposer quelques minutes. Bon appétit !

document: Faites attention à les déplacer avec le papier sulfurisé sur lequel ils reposent. Faites également attention à laisser au moins 5 cm entre chaque papier. Faites-les à température maximale si votre appareil permet de régler la température. Si vous utilisez un cuit-vapeur de type panier métallique, couvrez-le avec un torchon avant de fermer le couvercle. Cela permettra ainsi d'éviter toute fuite de vapeur.

english_section_name: Steaming the dough

summary: Dans un bol, réhydratez la levure en y ajoutant les 3 cuillerées à soupe d'eau tiède. Prenez un saladier. Commencez la préparation de la pâte. Mélangez d'abord à l'aide d'une cuillère en bois. Posez la pâte sur le plan de travail et lavez le saladier. Couvrez soigneusement le saladier avec du film étirable.

document: Laissez reposer pour que les grains absorbent l'eau. Dissolvez le sucre et le sel dans l'eau chaude, ajoutez l'huile de cuisine. Laissez tiédir avant d'incorporer le mélange de levure réhydratée et d'eau. Mettez la farine dans un grand saladier et ajoutez-y la quasi-totalité du liquide que vous venez de préparer. Au fur et à mesure que la pâte s'amalgame, mélanger à la cuillère deviendra plus difficile : malaxez et pétrissez alors à la main. Incorporez le liquide restant tout en pétrissant. La pâte est suffisamment pétrie lorsqu'elle devient souple, élastique et ne colle plus. Une fois propre, versez-y l'huile de sésame. Remettez la boule de pâte dans le saladier et roulez-la dans tous les sens. La surface doit être entièrement recouverte d'une fine couche d'huile. Placez-le dans une pièce chaude pour environ une heure ou le temps que la pâte double de volume.  Pour une pâte au gout plus prononcé, réfrigérez-la pendant trois à six heures, voire plus suivant votre préférence. Après cette première levée, développez la saveur de la pâte en la dégazant : découvrez le saladier, puis écrasez la boule de pâte pour en expulser l'air. Reformez la boule, couvrez le saladier et laissez de nouveau la pâte lever.

english_section_name: Prepare the dough

summary: Dans une casserole, mélangez l'eau, le sucre, la fécule de maïs et le sel. Fouettez jusqu'à ce que les ingrédients soient dissouts. Tout en remuant, portez le mélange à ébullition, sur feu vif.

document: Baissez alors le feu pour que le liquide mijote à petits bouillons. Ajoutez le porc char siu, ainsi que le colorant alimentaire si vous avez choisi d'en utiliser.

english_section_name: Prepare the filling

summary: Préparez le papier sulfurisé. Dégazez la pâte en l'écrasant avec le poing. Abaissez la pâte. Mettez la farce sur la pâte. Repliez les bords. Placez délicatement le manapua formé sur l'un des carrés de papier précédemment préparés. Après façonnage, laissez de nouveau lever les petits pains.

document: Découpez 12 carrés de 7 à 8 cm de côté. Avec un spray de cuisson antiadhésif, graissez légèrement chaque carré sur la face du dessus. Divisez-la en 12 pâtons et roulez chacun des pâtons en boule. Pour cela, prenez une boule et aplatissez-la entre les paumes de vos mains pour former un disque de 15 cm de diamètre. La galette que vous obtenez doit être bien fine, mais un peu plus épaisse en son centre. Mettez votre main légèrement en creux, comme si vous teniez un poussin au creux de votre paume. Avec ce geste, vous formez un creux au centre du disque de pâte et de légers plis se forment sur le pourtour. Déposez quelques cuillerées à soupe de farce dans le creux ainsi formé. Façonnez les bords du disque comme si vous étiez en train de réaliser un bord de tarte. Pour ce faire, soudez les plis de pâte préalablement formés en les pinçant entre le pouce et l'index de votre autre main. Vous devez refermer le petit pain et emprisonner peu à peu la farce à l'intérieur. Faites attention à toujours bien pincer en tordant légèrement les plis que vous saisissez entre le pouce et l'index, afin que l'ensemble soit bien soudé et que la farce ne s'échappe pas. La soudure doit être tournée vers le bas afin qu'elle ne soit pas visible. Chacun doit reposer environ une dizaine de minutes.

english_section_name: Inserting the filling in the dough


summary: Une reconnaissance de dette juridiquement contraignante peut vous être utile en cas de contrôle du fisc. Faites la différence entre une reconnaissance de dette et un billet à ordre. Si vous avez un doute concernant un quelconque aspect d'une reconnaissance de dette, demandez conseil à un juriste.

document: Il est donc essentiel de veiller à ce que la reconnaissance de dette soit présentée comme indiqué ci-dessus, en particulier si vous prêtez une importante somme d'argent. Les reconnaissances de dette sont difficilement recevables par les tribunaux étant donné qu'il s'agit d'accords informels passés généralement sans témoin. Tandis que certaines reconnaissances de dette précisent uniquement la somme convenue, les billets à ordre précisent non seulement la somme à rembourser, mais aussi les mesures de remboursement et les conséquences encourues par l'emprunteur s'il ne respecte pas ses engagements.  Si vous prêtez une somme d'argent trop importante selon vous, veillez à rédiger un billet à ordre. Devant les tribunaux, un billet à ordre vous permettra de recouvrer votre argent plus facilement qu'une reconnaissance de dette. Pour établir un billet à ordre, faites-le légaliser parce qu'en dehors de cela c'est juste une reconnaissance de dette. Légaliser un document signifie tout simplement le signer en présence d'un représentant de l'État et le cacheter avec un sceau d'approbation. Un juriste sera capable de vous expliquer tous les détails liés à une reconnaissance de dette et devrait être à même de vous faire des suggestions au sujet des recours juridiques possibles au cas où vous ne parveniez pas à entrer en possession de vos fonds.

english_section_name: Knowing the Legal Implications

summary: Indiquez la date et la somme empruntée ou le montant convenu pour le produit ou service. Indiquez une date butoir pour le remboursement des fonds. Indiquez le taux d'intérêt. Signez le document vous-même. Veillez à ce que l'autre partie signe le document. Ayez un témoin si possible (facultatif).

document: Combien avez-vous prêté ? Quand souhaitez-vous être remboursé ? S'il s'agit d'un remboursement par tranches, décidez ensemble des dates d'échéance pour les différents paiements. Si vous prêtez de l'argent à un ami ou un parent, exiger des intérêts pourrait sembler un peu cher payé. Mais il existe un tas de bonnes raisons pour lesquelles vous pourriez faire payer des petits intérêts à votre débiteur :  Prêter de l'argent sans intérêt n'est pas rentable. Vous perdez votre capacité d'acheter et d'investir cet argent, en d'autres termes vous perdez votre pouvoir d'achat et en plus l'inflation réduit la valeur de votre argent. Avec des intérêts, l'emprunteur pourrait vous rembourser beaucoup plus tôt que s'il s'agit d'un emprunt sans intérêt. Réfléchissez un peu, l'intérêt est en cours tant que le prêt n'est pas remboursé. Plus l'emprunteur tardera à vous rembourser, plus d'intérêts il aura à payer. N'exigez pas plus de 15 ou 20%. En fait les taux d'intérêt supérieurs aux 15 ou 20% ne sont certainement pas autorisés en vertu des lois sur les prêts abusifs dans votre pays. Alors fixez le taux d'intérêt à un niveau approprié pour les deux parties. Accompagnez votre signature de votre nom légal. L'emprunteur doit lui aussi signer en indiquant son nom légal. Bien qu'un témoin ne fasse ni ne défasse une reconnaissance de dette, il peut s'avérer très utile si vous devez aller devant les tribunaux. Un témoin pourrait prouver l'existence d'un contrat verbal entre deux parties.

english_section_name: Writing an IOU