summary: N'utilisez pas ces méthodes si vous avez des symptômes sérieux. Faites chauffer un mélange d'isopropanol et de vinaigre. Rincez votre oreille si elle a l'air bloquée. Servez-vous de la solution comme de gouttes pour les oreilles. Demandez un traitement à votre docteur.

document: Les symptômes plus sérieux listés plus tôt peuvent être les signes d'un tympan percé provoqué par la pression engendrée par l'infection. Les traitements suivants ne doivent pas être utilisés avec ce genre de problème, car les liquides dans l'oreille pourraient dépasser le tympan et entrer dans l'oreille interne. Vous devez toujours consulter votre docteur si vous avez un de ces symptômes en même temps que l'infection. Si votre tympan a déjà été abimé dans le passé ou si vous avez déjà subi une opération de l'oreille, consultez un docteur avant d'utiliser l'un des traitements ci-dessous, même si vous n'avez pas les symptômes . Fabriquez un mélange de vinaigre blanc et d'alcool à 70 degrés que vous ferez chauffer jusqu'à ce qu'il soit tiède .  Autrement, vous pouvez aussi acheter des gouttes à l'acide acétique non aqueux pour les oreilles dans une pharmacie . L'application de liquides froids ou chauds dans vos oreilles peut mener à des étourdissements. Essayez de faire chauffer la solution jusqu'à la température corporelle. Il peut y avoir un peu de cérumen, mais si le conduit auriculaire est bloqué ou s'il y a trop de saletés dans l'oreille, vous devriez la nettoyer en premier. Remplissez une poire avec le mélange de vinaigre et d'alcool et mettez-en quelques gouttes dans votre conduit auditif avant de le laisser s'écouler à l'intérieur.  Il n'est pas recommandé de nettoyer l'oreille à l'eau chaude dans le cas d'une otite externe . Si vous avez toujours l'impression que votre oreille est bloquée, consultez un ORL ou demandez à votre docteur général de vous en recommander un. L'ORL pourra vous nettoyer l'oreille de manière plus efficace . Ne faites jamais cela sur une personne atteinte de diabète, pas même dans le cabinet du docteur. L'alcool de la solution permet de faire évaporer ce qu'il reste d'humidité tandis que le vinaigre va rendre votre conduit auditif plus acide. Ces deux ingrédients font de votre oreille un lieu moins accueillant pour les bactéries. Appliquez-les en utilisant la méthode suivante.  Faites chauffer la solution en frottant le récipient dans vos mains ou en le mettant dans une tasse d'eau chaude (sans mettre d'eau dans la solution). Allongez-vous de façon à ce que votre oreille infectée se retrouve vers le haut. Demandez à quelqu'un de vous mettre deux ou trois gouttes sur les parois du conduit auditif pour que l'air puisse s'échapper pendant que les gouttes coulent dans l'oreille. Remuez doucement vos oreilles pour aider les gouttes à glisser dans l'oreille. Restez allongé pendant quelques minutes . Si l'infection n'a pas l'air de s'améliorer, un docteur devrait examiner votre oreille et vous recommander l'un des traitements suivants .  Des gouttes antibactériennes (ou plus rarement, des gouttes antifongiques). L'insertion d'une mèche dans le conduit auditif gonflé pour permettre aux gouttes de s'y écouler. Des antibiotiques oraux ou par injection si l'infection s'est étendue. Un nettoyage chirurgical du conduit auditif. Une incision et un drainage de l'abcès. Faites savoir à votre docteur si vous êtes diabétique, si vous avez des problèmes du système immunitaire, si vous avez subi une opération chirurgicale au niveau de l'oreille ou si votre tympan a été percé dans le passé.

english_section_name: Treating an Undamaged Eardrum

summary: Évitez de nettoyer l'intérieur de l'oreille. Envisagez d'utiliser des bouchons pour les oreilles lorsque vous allez nager. Gardez vos oreilles sèches. Protégez vos oreilles des produits de soin pour vos cheveux. Consultez un ORL pour garder vos oreilles propres.

document: Contrairement à une croyance populaire, le nettoyage de votre oreille avec un coton-tige ou tout autre objet peut en fait endommager votre conduit auditif et augmenter le risque d'infection. Votre oreille doit conserver une fine couche de cérumen pour rester en bonne santé .  Même une irrigation excessive de l'oreille avec de l'eau peut provoquer des dégâts. Si vous avez trop de cérumen dans l'oreille, demandez à votre docteur de vous conseiller un traitement sûr. Une utilisation excessive de savon peut aussi faire augmenter les chances d'infection à cause du niveau plus élevé du pH dans l'oreille . L'utilisation de ces bouchons est sujette à controverse au sein du corps médical. D'un côté, ils peuvent éviter que l'eau n'entre dans le conduit auditif. De l'autre, l'insertion d'un objet dans votre oreille peut l'abimer et la rendre plus sensible aux infections . Demandez conseil à votre docteur et prenez en compte l'état de votre conduit auditif et la probabilité de vous retrouver en contact avec des bactéries lorsque vous allez nager. Utilisez une serviette sèche ou un sèche-cheveu pour sécher vos oreilles après être allé nager ou après une douche. Si vous sentez qu'il y a de l'eau dans le canal auditif, mettez une goutte de vinaigre mélangée à de l'isopropanol dans vos oreilles pour accélérer l'évaporation de l'eau et réduire la possibilité de développement de bactéries . Les sprays pour les cheveux et les teintures pour les cheveux peuvent abimer le conduit auditif. Mettez des morceaux de coton par-dessus le conduit auditif (sans trop les faire entrer dans l'oreille) pour éviter que le produit ne rentre dedans pendant son application. Prenez rendez-vous avec un ORL si vos oreilles vous grattent, si elles deviennent écailleuses ou si elles contiennent trop de cérumen. Si cela est nécessaire, prenez rendez-vous régulièrement avec votre ORL pour vous faire nettoyer les oreilles.

english_section_name: Preventing Swimmer's Ear

summary: Consultez un docteur, surtout si les symptômes sont sérieux. Faites en sorte que vos oreilles soient sèches. Appliquez une compresse sèche et chaude pour soulager la douleur. Prenez des analgésiques si cela est nécessaire.

document: Il est toujours recommandé de consulter un docteur pour éviter les complications et identifier la cause première de l'infection. Si vous avez l'un des symptômes suivants, appelez votre docteur et prenez rendez-vous, de préférence dans les prochaines 24 heures .  Du liquide s'écoule de l'oreille (surtout si ce liquide a une mauvaise odeur, s'il contient du sang ou s'il ressemble à du pus). De la fièvre. Une augmentation de la douleur ou des rougeurs tout autour de l'oreille. Des vertiges graves. Une faiblesse musculaire au niveau du visage. Un bourdonnement ou d'autres sons dans les oreilles. Les patients atteints de diabète, surtout les patients plus âgés et les patients atteints de douleurs aigües au niveau des oreilles, ont plus de risques de développer une infection grave et doivent consulter un docteur urgemment. Demandez-lui de vous conseiller un ORL (un docteur spécialisé dans les oreilles et la gorge ). Évitez de nager ou de vous mettre la tête sous l'eau. Lorsque vous prenez une douche, mettez des morceaux de coton dans vos oreilles pour éviter que l'eau n'y entre, sans trop les enfoncer . N'essayez pas de vous sécher les oreilles avec du coton ou d'autres objets. Les cotons-tiges font augmenter le risque d'infections et sont particulièrement dangereux si l'oreille est déjà infectée. Vous pouvez utiliser une compresse électrique chauffante réglée sur le minimum ou une serviette chaude et sèche. Maintenez-la en place sur votre oreille pendant quelques minutes pour soulager la douleur. Vous pourriez remarquer un petit écoulement, car le cérumen fond .  Pour faire une compresse sèche et chaude, passez un gant de toilette humide au microonde, puis mettez-le dans un sac en plastique refermable. Vous pouvez enrouler une serviette sèche autour du sac pour que celui-ci soit plus confortable. Pour éviter les brulures, n'appliquez pas la compresse sur les oreilles d'un enfant ou d'une personne endormis. Les AINS vendus sans ordonnance comme l'ibuprofène ou le paracétamol peuvent faire réduire la douleur si la gêne devient moins supportable.

english_section_name: Treating Swimmer's Ear


summary: Rassemblez vos outils. Aplatissez les plantes. Prenez en compte le sens dans lequel les plantes seront aplaties. Aplatissez les plantes de manière créative. Apportez des touches surnaturelles à votre cercle de culture.

document: Pour commencer, réunissez le matériel nécessaire pour mesurer vos cercles de culture. Vous avez la possibilité d’utiliser un mètre ruban ou une corde de 30 m. Ensuite, vous aurez besoin d’un piquet en bois pour mesurer avec précision. Enfin, procurez-vous un dispositif d’aplatissement de culture ou un rouleau de jardinage dans un grand magasin ou dans une boutique de vente d’outils de jardinage de votre région. Vous pouvez également créer votre propre dispositif d’aplatissement. Pour ce faire, percez d’abord des trous à chaque extrémité d’une légère planche. Le panneau doit mesurer 1,5 à 2 m de long et 1 à 1,5 m de large. Attachez les deux extrémités d’un long morceau de corde à travers les trous de la planche. Vous devriez pouvoir glisser la planche derrière vous sans heurts tout en veillant à ce que le côté le plus large de la planche soit à plat sur le sol. Utilisez votre motif comme guide et faites passer le dispositif d’aplatissement sur les plantes dans la direction que vous préférez. Vous devez avoir quelqu’un derrière vous qui piétinera l’outil au fur et à mesure que vous le faites glisser, ce qui permettra de tout aplanir. Ce processus courbera les épis suivant le motif habituel associé aux cercles de culture. Si vous souhaitez créer des cercles petits mais parfaits, placez une extrémité du dispositif sur le sol et tournez le bout libre pour former un cercle autour de celui-ci. Cela peut être utile pour inclure des cercles plus petits dans votre dessin. Des angles différents sur une branche aplatie reflèteront la lumière différemment. Si vous êtes débutant, il peut être préférable d’aplatir toutes les branches dans le même sens (horaire ou antihoraire). Toutefois, si vous êtes plus ambitieux, vous pouvez alterner le sens dans lequel vous aplatissez les épis, créant ainsi un effet d’éclairage intéressant. Faites cela avec les pieds pour créer des lignes plus petites ou des motifs compliqués. Piétinez les tiges latéralement, en utilisant la partie large du pied pour étendre les branches dans un sens. De la même manière, vous pouvez créer des dispositifs d’aplatissement de différentes tailles avec des planches de diverses tailles pour créer des lignes plus épaisses ou plus minces dans les cultures. Assurez-vous simplement que les planches que vous utilisez sont suffisamment solides pour résister aux piétinements. Apportez une touche trompeuse à votre travail en donnant l’impression que les cercles de culture ont été créés par les extraterrestres. Créez des nids en spirale dans les zones aplaties en entrelaçant les branches de manière astucieuse. Vous pouvez également faire fondre des limailles de fer pour former des gouttes dans la zone et les répandre autour de la récolte aplatie, créant ainsi des particules de météorite et des branches magnétisées. Veillez à quitter la zone le matin ! Si quelqu’un vous trouve en train de faire des cercles dans les champs, vous gâcherez tout le travail que vous avez effectué pour créer quelque chose de surnaturel.

english_section_name: Flattening the Crop

summary: Concevez votre cercle de culture. Créez le centre du cercle de culture. Mesurez votre cercle.

document: Créez votre motif avec une carte à grande échelle ou un logiciel afin d’obtenir des cercles les plus précis. Indiquez sur la carte les directions suivant lesquelles vous aplatirez afin d’éviter ainsi les signes visibles de votre passage (les créateurs de cercles inexpérimentés peuvent gâcher un dessin en laissant des rayures comme le ferait une tondeuse). L’accès initial se fait généralement par les chemins et les sentiers existants du champ. Vérifiez ceux-ci et identifiez leur position sur votre carte avant de commencer votre conception.  Commencez avec quelque chose de simple. Vous pouvez créer votre premier motif à partir d’une disposition de cercles de façon géométrique. Les lignes courbes les plus avancées peuvent être créées en superposant des arcs semi-circulaires. Certains artistes qui font usage de céréales créent des dessins de façon spontanée lorsqu’ils sont sur le terrain. Si vous voulez procéder ainsi, vous devez vous assurer que tous les membres de votre groupe savent ce à quoi ressemblera l’image finale. Servez-vous de votre carte pour trouver l’emplacement exact du centre et piétinez-le pour créer un petit cercle. Cela servira de point de départ pour toutes vos mesures. Insérez un bâton en bois au milieu exact du plus petit cercle. Vous devez l’insérer suffisamment profondément pour qu’il ne bouge pas pendant que vous mesurez ! Attachez un mètre ruban ou une corde de 30 m au piquet en bois et étirez-le jusqu’à l’endroit désiré. Cette partie du cercle est le rayon, ou la distance entre le milieu et le bord du cercle. Le mètre ruban (ou la ficelle) devrait s’étirer sur une longueur équivalente au rayon.  Pour rappel, le périmètre d’un cercle est 2πr, où π est égal à environ 3,14 et r est le rayon de votre cercle. Si par exemple vous souhaitez que votre cercle mesure 30 m, votre rayon devrait mesurer 4,8 m. Créez des lignes de construction si votre motif en a besoin. Pour ce faire, placez des cordes de contour pour créer les formes. Ensuite, aplatissez les cercles aux points d’intersection.

english_section_name: Creating a Pattern

summary: Trouvez un partenaire ou un groupe. Choisissez une culture et une saison. Trouvez un endroit légal où vous pouvez faire votre cercle de culture.

document: Faire tout seul des cercles de culture serait très difficile. Vous devez convaincre un ami ou un groupe de vous rejoindre. Ainsi, le processus sera plus rapide et plus agréable. Si vous souhaitez rejoindre un groupe existant, effectuez une recherche rapide sur Internet pour déterminer s’il en existe dans votre région. Les artistes qui créent des œuvres avec des céréales ou les gens qui font des cercles de culture comme passetemps préfèrent généralement travailler avec trois cultures correspondant à différentes périodes de l’année : le colza en avril et mai, l’orge en mai et juin et le blé de juin à début septembre. Ces céréales se plieront facilement et pourraient constituer votre meilleur choix pour votre premier cercle de culture. Prenez le temps de planifier, surtout s’il s’agit de votre premier cercle de culture. Vous aurez besoin de quelques mois pour organiser tous les détails, et vous ne devez pas vous précipiter ! Obtenez l’autorisation du propriétaire avant de commencer à planifier votre projet. Les lieux idéaux comprennent les champs inclinés avec des angles qui offrent une bonne vue sur le public (comme une route) et une vallée avec l’aspect d’un amphithéâtre. Ne créez jamais un cercle de culture sur la propriété d’une personne sans son accord, car cela peut entrainer des amendes et d’importants frais d’intrusion !

english_section_name: Scouting a Location

summary: Évitez d’être détecté. Travaillez dans l’obscurité. Évitez d’être détecté par les passionnés de cercles de culture locaux. Attendez que les médias fassent la découverte.

document: Entrez dans le champ sur les traces des véhicules. Si le champ est actif, il y aura des traces profondes de véhicules (également appelés traces de tracteur) qui le traverseront à différents endroits. Marchez dans celles-ci pour ne pas laisser des traces de vos pas. Lorsque vous atteignez le point où vous prévoyez de créer le cercle, marchez hors des traces de manière à ce que votre cercle de culture recouvre vos traces. Quittez le champ de la même manière. N’utilisez pas de lampe de poche, de téléphone portable ou toute source de lumière visible. Vous devez connaitre l’heure exacte à laquelle le soleil se lèvera afin d’éviter de vous faire attraper en faisant des cercles de culture en plein jour. Ne vous inquiétez pas du besoin d’utiliser des lampes torches, car lorsque vos yeux s’adapteront à l’obscurité qu’il y a dans le champ, vous pouvez facilement voir. Vous avez la possibilité de vous procurer une montre qui brille dans le noir, car celles-ci n’émettent pas beaucoup de lumière. Certains groupes sont convaincus que les cercles de culture sont créés par des OVNIS (objets volants non identifiés) ou des extraterrestres, et pour cela, ils vont surveiller certains champs au cours de certaines nuits. Si un groupe de ce type est actif dans votre région, cherchez à savoir sa position la nuit où vous envisagez de créer votre cercle de culture. Cela peut prendre plusieurs jours ou vous pouvez accélérer le processus en effectuant un appel anonyme. Un bon motif fera en sorte que les journaux locaux laisseront beaucoup de place à la spéculation. En outre, plus vous cachez efficacement votre trace, plus il est probable que vos cercles de culture soient attribués à des extraterrestres !

english_section_name: Covering Your Tracks


summary: Ouvrez Firefox sur votre ordinateur. Saisissez about:memory dans la barre d'adresses du navigateur. Cliquez sur Measure. Cliquez sur Minimize memory usage.

document: Vous le trouverez dans la section intitulée Toutes les applications du menu de démarrage de Windows ou dans le dossier nommé Applications de votre Mac. La méthode que nous vous décrivons ci-après pourra vous être utile si vous constatez que certains sites web semblent poser des problèmes à Firefox. Notez également que les commandes internes de Firefox ne sont pas traduites en français et vous devrez les appliquer telles qu'elles vous sont données ici. Pressez la touche Entrée ou Retour de votre clavier. Ceci aura pour effet d'ouvrir la page des outils de gestion de la mémoire allouée à Firefox . Vous trouverez ce bouton dans la boite de dialogues intitulée Show memory reports. Si vous estimez avoir un niveau de développeur ou d'utilisateur avancé de Firefox, ce rapport vous aidera à déterminer la consommation en mémoire de chacun des processus en cours de fonctionnement. Déroulez le contenu du rapport pour examiner toutes les sections affichées.  Dans le rapport affiché, vous pourrez constater que certaines extensions de Firefox sont définies avec leur nom en clair, d'autres ne le sont que sous la forme d'un code en hexadécimal . Si une personne du support technique de Mozilla ou le développeur d'une extension vous demande de lui faire parvenir un rapport d'utilisation de la mémoire, vous devrez cliquer sur le bouton Measure and save qui se trouve dans la boite intitulée Save memory report et choisir un emplacement pour enregistrer le fichier qui sera produit. Vous pourrez par la suite joindre ce rapport à un courriel ou le téléverser vers une base de données réservée à cet effet, selon la procédure qu'il vous aura été demandé d'appliquer . Ce bouton se trouve dans la boite de dialogues intitulée Free memory. Firefox devrait libérer une partie de la mémoire qui lui est allouée, mais ne lui est plus utile. Après cela, vous devriez rapidement constater une accélération de votre navigateur. Si vos actions restent sans effet et que la consommation de mémoire reste élevée, il est possible que votre ordinateur n'ait plus assez de mémoire pour supporter le nombre d'onglets ou de fenêtres restés ouverts. Essayez de naviguer sur le web en réduisant le nombre d'onglets et de fenêtres. Vous devrez aussi envisager de doter votre ordinateur de plus de mémoire vive.

english_section_name: Freeing Up Memory

summary: Ouvrez Firefox sur votre ordinateur. Cliquez sur le bouton ≡ du menu de Firefox. Cliquez sur Aide. Cliquez l'option Redémarrer avec les modules désactivés. Cliquez sur Redémarrer. Cliquez sur Démarrer en mode sans échec. Naviguez sur Internet.

document: Vous le trouverez dans la section intitulée Toutes les applications du menu de démarrage de Windows ou dans le dossier nommé Applications de votre Mac. Le mode sans échec de Firefox vous permet d'ouvrir une version épurée du navigateur, sans aucune extension ni thème pouvant perturber son fonctionnement. Si vous constatez que Firefox est plus rapide lorsqu'il fonctionne en mode sans échec, vous pourrez en déduire que vos problèmes viennent très probablement d'une extension ou d'un thème que vous avez installé . Vous le trouverez dans le coin supérieur droit de la fenêtre du navigateur. Ce bouton qui se présente sous la forme d'une icône représentant un point d'interrogation ? entouré d'un cercle se trouve au bas du menu de Firefox. Vous verrez s'afficher une demande de confirmation. Vous verrez s'afficher un message d'informations au sujet du mode sans échec de Firefox. Ceci aura pour effet de faire démarrer Firefox sans aucune extension ni thème additionnel. Si vous constatez une accélération notable de votre navigation sur Internet, vous pourrez en déduire qu'au moins une des extensions que vous utilisiez peut être mise en cause.  Référez-vous à la méthode de désactivation des extensions pour savoir comment inhiber les modules additionnels. Commencez par tous les désactiver. Remettez-en un en fonction et procédez à des essais de navigation. Si la vitesse du navigateur n'est pas affectée, laissez fonctionner cette extension et ajoutez-en une autre que vous choisirez parmi celles que vous avez désactivées auparavant. Continuez de valider vos extensions les unes après les autres en procédant à des essais à chaque fois, jusqu'à ce que vous trouviez le module responsable de vos problèmes.

english_section_name: Using Safe Mode

summary: Ouvrez Firefox sur votre ordinateur. Cliquez sur le bouton ≡ du menu de Firefox. Cliquez sur Préférences. Cliquez sur Vie privée et sécurité. Cochez la case intitulée Strict. Cochez la case intitulée Cookies et données de sites. Sélectionnez le signal à envoyer aux sites web. Supprimez les cookies et videz le cache de Firefox.

document: Vous le trouverez dans la section intitulée Toutes les applications du menu de démarrage de Windows ou dans le dossier nommé Applications de votre Mac. Les traqueurs qui vous pistent lorsque vous naviguez sur le web ont aussi pour effet de ralentir votre navigation. La méthode qui suit vous permettra de bloquer ces traqueurs et devrait améliorer votre vitesse de navigation en vous garantissant davantage de sécurité sur le web. Vous le trouverez dans le coin supérieur droit de la fenêtre du navigateur. Vous trouverez ce bouton dans la partie centrale du menu de Firefox. Vous trouverez ce bouton dans le panneau de gauche de la fenêtre des préférences de votre navigateur. La section intitulée Protection renforcée contre le pistage se trouve en haut de la fenêtre intitulée Vie privée et sécurité. Vous aurez le choix entre le blocage permanent des traqueurs dans toutes les fenêtres de votre navigateur ou seulement en mode de navigation privée. Bien que vous puissiez dorénavant constater une amélioration de la vitesse de navigation, certains outils et sites web ne pourront pas se charger. Si cela vous posait des problèmes, vous pourrez toujours revenir sur cette page et autoriser temporairement l'activité de certains traqueurs. Cliquez le bouton Traqueurs. Ceci aura pour effet d'empêcher les cookies de sites tiers de pister vos habitudes de navigation sur Internet. Au bas de la section intitulée Protection renforcée contre le pistage, vous verrez deux cases à cocher placées sous la ligne Envoyer aux sites web un signal « Ne pas me pister... » Le meilleur choix que vous puissiez faire ici est de cocher la case intitulée Seulement quand Firefox est paramétré pour bloquer les traqueurs connus. Cela signifie qu'à condition que vous ayez auparavant coché l'option Strict, vous ne serez pisté par aucun site web. Si vous voulez désactiver le blocage strict des traqueurs pour procéder à un dépannage, cette fonction de signalisation serait elle aussi automatiquement désactivée. Maintenant que vous avez mis à jour vos réglages, il est temps de supprimer les éléments collectés lors de vos navigations antérieures. Référez-vous à cette méthode pour savoir comment faire.

english_section_name: Blocking Trackers and Third-Party Cookies

summary: Ouvrez Firefox sur votre ordinateur. Cliquez sur le bouton ≡ du menu de Firefox. Cliquez sur Préférences. Cliquez sur Vie privée et sécurité. Déroulez la page vers le bas et cliquez Effacer les données. Sélectionnez les informations à effacer. Cliquez sur Effacer. Confirmez en cliquant sur Effacer maintenant. Déroulez la page jusqu'à voir le bouton Effacer l'historique. Sélectionnez l'information à effacer. Cliquez sur Effacer maintenant.

document: Vous le trouverez dans la section intitulée Toutes les applications du menu de démarrage de Windows ou dans le dossier nommé Applications de votre Mac.  Des problèmes de cache, des cookies défectueux ou un historique de navigation trop volumineux peuvent aussi contribuer au ralentissement de la navigation avec Firefox. Utilisez la méthode que nous vous proposons ci-après pour venir à bout de ces problèmes. L'effacement des cookies vous déconnectera de tous les sites web sur lesquels vous avez navigué par le passé. Vous le trouverez dans le coin supérieur droit de la fenêtre du navigateur. Vous trouverez ce bouton dans la partie centrale du menu de Firefox. Vous trouverez ce bouton dans le panneau de gauche de la fenêtre des préférences de votre navigateur. Vous trouverez ce bouton dans la section intitulée Cookies et données de sites dans la partie droite de la page. Cochez les deux boites intitulées respectivement Cookies et données de sites et Contenu web en cache. L'espace occupé par chacune de ces catégories de données est affiché en face de leur nom. Vous verrez s'afficher une demande de confirmation. Ceci aura pour effet d'effacer immédiatement le cache et les cookies et de vous faire revenir à la page vie privée et sécurité. Vous le trouverez dans la section intitulée Historique. Sélectionnez Tout dans le menu déroulant en haut de la fenêtre de dialogues. Votre historique de navigation sera entièrement effacé et pas seulement les sites que vous venez de visiter. Ceci aura pour effet d'effacer immédiatement votre historique de navigation.

english_section_name: Clearing the Cache, Cookies, and History

summary: Ouvrez Firefox sur votre ordinateur. Saisissez about:config dans la barre d'adresses du navigateur. Cliquez sur Accepter le risque et poursuivre. Saisissez dom.max_script_run_time dans la barre de recherches. Cliquez sur dom.max_script_run_time. Saisissez 20 comme nouvelle valeur.

document: Vous le trouverez dans la section intitulée Toutes les applications du menu de démarrage de Windows ou dans le dossier nommé Applications de votre Mac.  Cette méthode s'applique à votre navigateur si des sites web utilisant JavaScript le bloquent ou affichent des messages d'erreurs similaires à Avertissement, un script ne répond pas. Vous pourrez modifier un réglage contrôlant le temps de fonctionnement d'un script avant qu'il n'affiche un dialogue vous permettant de le désactiver. Les informaticiens professionnels appellent ce délai un timeout . Dans certains environnements, il peut arriver qu'un script assez volumineux nécessite davantage de temps pour s'exécuter. Vous pourrez lui allouer un délai allant jusqu'à 20 secondes avant qu'il n'affiche son message d'erreur. Pressez ensuite la touche Entrée ou Retour de votre clavier. Vous verrez s'afficher un avertissement ATTENTION DANGER vous demandant d'agir avec précautions et vous mettant en garde sur les risques de baisse de performances et de niveau de sécurité. Vous verrez s'afficher une barre de recherches en haut de l'écran. Vous verrez s'afficher juste au-dessous de cette barre de recherches la liste complète (mais très longue) des options de configuration acceptables par Firefox. Cette dernière se trouve en haut de l'écran. Lorsque vous aurez terminé la saisie, vous verrez s'afficher le contenu de l'option dom.max_script_run_time au-dessous de la barre de recherches. Vous verrez s'afficher au-dessous de la barre de recherches un dialogue vous demandant d'entrer une valeur.  La valeur affichée par défaut du délai est 10, mais cela peut varier d'une version à l'autre du navigateur. Cette valeur indique qu'un script aura 10 secondes pour s'exécuter avant d'afficher un message d'erreur. Cliquez ensuite sur le bouton OK pour que cette valeur soit prise en compte. Les scripts auront désormais un délai de 20 secondes pour s'exécuter avant d'afficher un message d'erreur vous donnant une opportunité de les arrêter . Si vous voulez raccourcir le délai d'exécution d'un script avant l'affichage d'un message d'erreur, affectez-lui une valeur inférieure, à condition qu'elle soit supérieure à 0, cette dernière signifiant que le délai d'exécution sera indéfini. La réduction de ce délai trouve toute son utilité lorsqu'un ordinateur n'est pas assez puissant pour faire tourner de très gros scripts.

english_section_name: Resolving JavaScript Issues

summary: Ouvrez Firefox sur votre ordinateur. Cliquez sur le bouton ≡ du menu de Firefox. Cliquez sur Modules complémentaires. Cliquez sur Extensions. Cliquez sur un des boutons intitulés Désactiver. Cliquez sur Thèmes. Cliquez le bouton Désactiver. Sélectionnez un thème ou une extension à réactiver. Procédez à des essais de navigation sur Internet. Activez un autre module d'extension.

document: Vous le trouverez dans la section intitulée Toutes les applications du menu de démarrage de Windows ou dans le dossier nommé Applications de votre Mac.  Les modules d'extension et de thème d'affichage sont souvent responsables du ralentissement de la navigation sur Internet. Si vous constatez que Firefox est beaucoup plus rapide en mode sans échec, appliquez cette méthode pour découvrir le module d'extension ou de thème responsable de cette baisse de performances. Si vous comptez parmi les utilisateurs avancés de Firefox, vous pourrez lancer une demande de rapport d'utilisation de la mémoire pour évaluer la quantité de RAM consommée par certaines extensions. Vous le trouverez dans le coin supérieur droit de la fenêtre du navigateur. Ce bouton se trouve dans la partie centrale du menu. Ce bouton se trouve dans le panneau de gauche de la page du gestionnaire de modules. Vous trouverez ces boutons en forme de glissière en face de chacun des modules d'extension installés. Ceci aura pour effet de désactiver les extensions installées sans pour autant devoir les effacer. Vous trouverez ce bouton dans le panneau de gauche de la page du gestionnaire de modules. Vous trouverez ce bouton se présentant sous la forme d'une glissière en face du thème actif. Ceci aura pour effet de désactiver le thème d'affichage actif. Le thème par défaut du navigateur sera automatiquement réactivé. Pour trouver le module qui pose un problème, cliquez sur le bouton intitulé Activer qui se trouve face à l'extension de votre choix, en prenant soin de laisser tous les autres modules désactivés. Si vous ne constatez aucune baisse notable de performances en utilisant l'extension que vous venez d'activer, cette dernière ne pourra être mise en cause. De la même manière que précédemment, activez une autre extension et procédez à de nouveaux essais de navigation sur Internet. Répétez cette procédure jusqu'à ce que vous tombiez sur le module responsable de la baisse de performances de votre navigateur. Si, quelle que soit l'extension que vous utilisez, Firefox continue de briller par sa lenteur lors de la navigation sur n'importe quel site web, vous pourriez attribuer ce problème à un pilote matériel défectueux. Si, en revanche, cette lenteur ne se manifestait que lorsque vous allez sur un site web déterminé, ce dernier pourrait être la cause de vos ennuis et vous devrez en tenir compte lors de vos navigations futures.

english_section_name: Disabling Add-ons

summary: Ouvrez Firefox. Cliquez le bouton ≡ du menu de Firefox. Cliquez sur Aide. Cliquez sur À propos de Firefox. Cliquez le bouton Mettre à jour. Cliquez sur Redémarrer pour terminer la mise à jour.

document: Vous le trouverez dans la section intitulée Toutes les applications du menu de démarrage de Windows ou dans le dossier nommé Applications de votre Mac. Les développeurs de Firefox produisent très fréquemment des mises à jour du navigateur afin de le rendre plus rapide et de le sécuriser davantage. Procédez comme indiqué ci-après pour maintenir Firefox à sa dernière version. Vous le trouverez dans le coin supérieur droit de la fenêtre du navigateur. Ce bouton qui se présente sous la forme d'une icône représentant un point d'interrogation ? entouré d'un cercle se trouve au bas du menu de Firefox. Le navigateur se mettra à rechercher une mise à jour applicable. S'il y en a une de disponible, vous verrez s'afficher un bouton intitulé Mettre Firefox à jour à la version « Numéro ». Si ce bouton n'apparait pas, Firefox est déjà mis à jour à sa dernière version. La mise à jour se téléchargera sur votre ordinateur. Lorsque ce sera terminé, le texte affiché sur le bouton Mettre à jour se transformera en Redémarrer Firefox pour terminer la mise à jour. Firefox se fermera pour prendre la mise à jour en compte et redémarrera automatiquement. Il peut vous être demandé d'autoriser l'installation de la mise à jour en tant qu'administrateur du système.

english_section_name: Updating to the Latest Version

summary: Ouvrez Firefox sur votre ordinateur. Cliquez sur le bouton ≡ du menu de Firefox. Cliquez le bouton Préférences. Cliquez le bouton Général. Déroulez le contenu de la fenêtre jusqu'à la section Performances. Décochez la case Utiliser les paramètres de performances recommandés. Décochez la case Utiliser l'accélération graphique matérielle si disponible. Cliquez sur le bouton ≡ du menu de Firefox. Redémarrez Firefox.

document: Vous le trouverez dans la section intitulée Toutes les applications du menu de démarrage de Windows ou dans le dossier nommé Applications de votre Mac. Si du texte, des photos, des vidéos ou l'affichage de jeux vous apparaissent perturbés ou saccadés, essayez la méthode qui suit. Vous le trouverez dans le coin supérieur droit de la fenêtre du navigateur. Vous trouverez ce bouton dans la partie centrale du menu de Firefox . Vous le trouverez en haut de la colonne de gauche de la fenêtre des préférences de votre navigateur. Vous la trouverez vers le bas de la page. Vous verrez s'afficher un dialogue de choix d'options additionnelles. Si cette case n'était pas cochée, passez outre à cette étape. Ceci aura pour effet de désactiver les fonctions d'accélération graphique. Vous devrez redémarrer votre navigateur pour que votre choix soit pris en compte. Cliquez sur le bouton Quitter qui se trouve au bas du menu. Votre navigateur se lancera dorénavant sans accélération graphique, ce qui pourra vous amener à constater de meilleures performances de navigation.

english_section_name: Turning Off Hardware Acceleration


summary: Procurez-vous un fond de teint en vaporisateur.

document: Si votre tatouage est petit et pâle, il sera possible de le couvrir à l'aide d'un fond de teint en vaporisateur. En plus de foncer la couleur de la peau, ces vaporisateurs uniformisent le teint et couvrent les imperfections.  Appelez votre salon de beauté pour savoir s'ils proposent un service de bronzage à l'aérosol. Montrez-leur votre tatouage et demandez-leur s'il peut être camouflé de cette manière. Les fonds de teint en vaporisateurs comme les flacons pour les jambes de Sally Hansen peuvent également être utilisés pour couvrir les petits tatouages aux couleurs pâles .

english_section_name: Trying Specialized Products

summary: Nettoyez votre peau. Faites un essai avant l'évènement.

document: Avant de commencer, il est recommandé de nettoyer votre peau à l'aide d'une lingette ou une mousse nettoyante. Cela préparera votre peau au maquillage.  N'oubliez pas qu'il est préférable de ne pas couvrir votre tatouage s'il n'a pas complètement cicatrisé, car vous risqueriez d'endommager l'encre et de développer une infection. Certains tatouages prennent 45 jours pour cicatriser complètement. Si vous envisagez de couvrir votre tatouage pour un évènement tel qu'un entretien ou un mariage, il est préférable d'effectuer un essai au préalable. Cela vous permettra de vous entrainer et de vous assurer que votre maquillage soit adapté à votre carnation.

english_section_name: Using Regular Makeup


summary: Activez l’assistant Office. Rédigez vos messages de réponse. Ajoutez des règles. Désactivez votre assistant d’absence du bureau.

document: Dans le menu Outils, sélectionnez l’assistant d’absence du bureau. Cochez la case « Je suis actuellement absent du bureau ». Dans la case appelée « Texte de la réponse automatique envoyée une seule fois à chaque expéditeur : », entrez la réponse à envoyer. Vous pouvez ajouter des règles dans votre gestionnaire, par exemple pour transférer des messages depuis certains expéditeurs à un autre destinataire. Cliquez sur le bouton « Ajouter une règle… » afin de configurer une règle personnalisée. Vous pourriez par exemple créer une règle qui permet de transférer un courrier d’un client spécifique à votre associé afin de ne pas rater des courriers importants pendant votre absence. L’assistant d’absence du bureau restera activé jusqu’à ce que vous ouvriez le menu de réponses automatiques et que vous sélectionniez « Ne pas envoyer de réponses automatiques d’absence du bureau ».

english_section_name: Outlook 2003

summary: Créez votre modèle. Sauvegardez votre modèle. Créez les règles. Désactivez la règle.

document: Sans compte Exchange, les options de réponse automatique ne sont pas disponibles. Il est tout de même possible de configurer une réponse automatique à partir d’un modèle et de quelques règles. Commencez par créer un nouveau message. Ce sera votre modèle de réponse automatique.  Choisissez un objet qui explique succinctement la situation. Par exemple « Hors du bureau jusqu’au <date> ». Vous pourriez également écrire les mots « réponse automatique » en objet, afin d’informer immédiatement le destinataire que la réponse est automatique. Écrivez un bref message. Dans le corps du message, écrivez un message général qui peut s’appliquer à n’importe quel destinataire. Dites comment il est possible de vous contacter ou quelle autre personne contacter à votre place. Lorsque vous êtes satisfait du message, cliquez sur « Enregistrer sous… » dans le menu déroulant « Enregistrer sous » et sélectionnez « Modèle Outlook ». Cela permettra de sauvegarder le fichier en tant que modèle qui s’ouvre sur Outlook. En vue de faire fonctionner correctement le système de réponse automatique, vous devrez définir quelques règles afin d’automatiser le processus. Sur Office 2003/2007, cliquez sur le menu Outils et sélectionnez « Règles et alertes ». Sur Office 2010/2013, cliquez sur le menu Fichier, sélectionnez Information, puis cliquez sur « Règles et Alertes ». Cela permettra d’ouvrir le menu « Règles du courrier électronique ».  Cliquez sur le bouton « Nouvelle Règle ». Il vous sera demandé de sélectionner un modèle. Dans la section « Démarrer à partir d’un modèle ou d’une règle vierge », cochez « Vérifier les messages quand ils arrivent ». Cliquez sur Suivant. Définissez quels messages nécessitent une réponse. Si vous voulez répondre à chaque message reçu dans votre messagerie, cochez la case « où j’apparais dans la zone À ». Vous pouvez restreindre ce champ en désignant certains expéditeurs ou des courriers contenant des mots spécifiques dans l’objet ou le corps du message. Cliquez sur Suivant après avoir effectué vos sélections. Chargez votre modèle. Sélectionnez la case « répondre en utilisant un modèle spécifique » dans la fenêtre suivante, afin de charger le message que vous avez créé un peu plus tôt. Cliquez sur le lien dans la description pour « un modèle spécifique ». Cela permettra d’ouvrir une boite de dialogue vous demandant à quel endroit se situent les modèles. Sélectionnez « Modèles de l’utilisateur dans les fichiers systèmes ». Ouvrez le message que vous avez créé un peu plus tôt. Configurez vos exceptions. Lorsque le modèle est chargé, vous pouvez définir des conditions pour lesquelles vous ne voulez pas que la réponse automatique soit envoyée, tel qu’un destinataire spécifique ou certains types de messages. Cliquez sur Suivant après avoir effectué vos sélections. Nommez votre règle. Avant de terminer l’opération, vous devrez donner un nom à votre règle. Utilisez un nom facile à retenir afin d’être capable de désactiver rapidement la règle dans le futur. Cochez la case « Activer cette règle » pour l’activer, puis cliquez sur Terminer. Lorsque vous êtes revenu au bureau, vous pouvez désactiver la règle en ouvrant à nouveau le menu « Règles et Alertes ». Sélectionnez la règle d’absence du bureau que vous aviez créée et qui se trouve dans la liste de vos règles actives, puis cliquez sur le bouton Supprimer.

english_section_name: Send an Auto-Reply Without an Exchange Account

summary: Activez les réponses automatiques. Configurez vos réponses automatiques. Désactivez les réponses automatiques.

document: Sélectionnez un dossier Exchange. Sélectionnez ce dossier dans la bibliothèque de vos messages. Vous devez avoir sélectionné un dossier Exchange pour pouvoir visualiser l’option de réponse automatique. Ouvrez le menu « Réponse automatique (d’absence du bureau) ». Vous le trouverez en cliquant sur le menu Fichier et en sélectionnant l’option Information. Dans le menu de réponse automatique, cochez la case « Envoyer des réponses automatiques ». Vous pouvez régler le moment où l’assistant doit être actif en cochant la case correspondante et en configurant les dates voulues. Si vous configurez des dates pour l’activation des réponses automatiques, l’assistant se désactivera automatiquement lorsque la période est passée. Si vous ne configurez pas de période spécifique, l’assistant restera activé jusqu’à ce que vous ouvriez le menu de « Réponse automatique » et que vous sélectionniez « Ne pas envoyer de réponse automatique ».

summary: Activez le gestionnaire Office. Rédigez vos messages de réponse. Désactivez le gestionnaire d’absence du bureau.

document: Cliquez sur le menu Outils. Dans le menu Outils, sélectionnez « Gestionnaire d’absence du bureau ». Cochez la case « Envoyer des réponses automatiques d’absence du bureau ». Vous pouvez régler la période d’activation du gestionnaire en cochant la case permettant de configurer un certain laps de temps. Pour les courriers envoyés depuis votre serveur Exchange, utilisez le menu « Au sein de mon organisation ». Pour répondre à des courriers envoyés par n’importe qui d’autre, utilisez le menu « En dehors de mon organisation ». Lorsque vous êtes satisfait de vos messages de réponse, cliquez sur OK. Si vous configurez une période d’envoi de vos réponses automatiques, le gestionnaire se désactivera automatiquement lorsque la période se terminera. Si vous ne configurez pas de période d’activation, il sera actif jusqu’à ce que vous ouvriez le menu des réponses automatiques et que vous sélectionniez « Ne pas envoyer de réponses automatiques d’absence du bureau ».

english_section_name: Outlook 2007


summary: Essayez de faire une brève apparition. Invitez des amis. Interagissez via les réseaux sociaux.

document: Si vous ne parvenez pas à vous décider, essayez de sortir pour un bref instant. Restez par exemple pour un verre ou une heure seulement. C'est une bonne idée si vous ne pouvez pas vous permettre de dépenser plus, mais avez envie de sortir. Considérez également cette option si vous ne vouliez pas sortir, mais que l'on attend votre présence . Si vous ne pouvez pas vous permettre de sortir, proposez à vos amis(es) de changer leurs plans. Préférez par exemple les inviter à venir boire chez vous plutôt que de les retrouver dans un bar . Faites cette proposition le plus poliment possible. Vos amis peuvent en effet se vexer si cette sortie était prévue depuis un moment. De plus en plus de personnes restent connectées sur les réseaux sociaux . Si vous ne pouvez pas vous permettre de sortir ou que vous n'avez pas envie d'en faire l'effort, utilisez les réseaux sociaux pour interagir avec les autres. Vous pouvez discuter par webcam interposée, passer un appel ou chater en ligne.

english_section_name: Finding a Middle Ground

summary: Considérez votre envie de sortir. Évaluez votre envie de passer du temps seul. Notez votre niveau d'énergie. Considérez votre envie de rencontrer d'autres personnes. Décidez si vous avez envie de vous habiller.

document: Demandez-vous honnêtement la sensation que vous procure l'idée de sortir. Êtes-vous excité et enthousiaste à l'idée de sortir de chez vous ? Êtes-vous au contraire un peu anxieux(se) et fatigué rien qu'à l'idée de le faire ? Reconcentrez-vous sur vos émotions et écoutez-les. Si vous n'avez pas envie de sortir, préférez rester chez vous . Dans certains cas, être un peu seul peut augmenter votre productivité et booster votre moral. Cependant, si vous êtes seul alors que vous préfèreriez être en compagnie d'autres personnes, cela peut avoir un impact négatif sur vous. Vous pouvez vous sentir seul, stressé(e) et malheureux . Demandez-vous si vous avez réellement envie de rester seul.  Pensez à vos interactions aux autres dernièrement. Avez-vous besoin de voir d'autres personnes ? Vos interactions sont-elles rares ou négatives ? Si vous ressentez le besoin de vous connecter aux autres, rester seul peut vous rendre malheureux. Il sera dans ce cas préférable que vous sortiez pour voir un peu de monde. Cependant, si vous êtes plus entouré, il se révèlera dans ce cas bénéfique de passer un peu de temps seul(e). Si vous n'avez pas besoin de la compagnie d'autres personnes, sortir peut vous stresser. Dans ce cas, préférez rester chez vous et vous occuper seul, en lisant un livre ou en regardant un film, par exemple. Si vous avez eu une longue semaine, vous pouvez vous sentir fatigué. Si vous êtes déjà épuisé, vous risquez de ne pas tenir très longtemps. Dans le cas où vous rentreriez tôt chez vous, sortir n'en vaudra pas la peine. Cependant, si vous avez de l'énergie à revendre, vous passerez un meilleur moment dehors que chez vous . Par exemple, si vous avez eu une longue semaine, vous n'aurez certainement pas beaucoup d'énergie pour vous changer et sortir. Si vous avez eu une semaine plus calme, vous n'aurez pas besoin de beaucoup de motivation pour mettre une belle tenue et rejoindre des amis(es). Sortir peut être une excellente opportunité de rencontrer de nouvelles personnes et de vous faire de nouveaux amis. C'est même la motivation principale de sortir de chez vous. Déterminez si vous êtes d'humeur à faire de nouvelles rencontres .  Avez-vous l'impression de toujours voir les mêmes visages ? Si vous avez envie de vous faire de nouveaux amis et de tester de nouvelles expériences, essayez de sortir et d'échanger avec des inconnus. Cependant, il est possible que vous n'ayez pas envie de vous faire de nouveaux amis pour le moment. Vous pouvez également ne pas être d'humeur à faire des rencontres. Si vous ne vous sentez pas d'humeur sociable, vous n'interagirez certainement pas avec des inconnus, même si vous le souhaitez. Dans ce cas, il est préférable que vous restiez chez vous. Sortir vous demandera certainement de changer de tenue. En fonction de l'évènement, vous préparer peut vous demander plus ou moins de temps. Un évènement formel, par exemple, vous obligera à vous mettre sur votre 31. Déterminez le temps que cela peut vous prendre et si vous désirez ou non faire cet effort .  Vous préfèrerez certainement rester chez vous si l'évènement en question est trop formel et que vous n'avez pas envie de vous changer. Si vous ne désirez pas vous coiffer ou vous maquiller, ni mettre une jolie tenue, restez chez vous. Cependant, si vous êtes d'humeur à vous mettre sur votre 31, profitez-en. Si votre sortie est plus décontractée, il vous sera plus facile de vous motiver à mettre un t-shirt et un jean. Si vous souhaitez cependant rester en pyjama toute la soirée, restez chez vous pour une soirée plus tranquille.

english_section_name: Evaluating Your Mood

summary: Réfléchissez aux enjeux. Considérez l'importance de votre présence. Réfléchissez aux interactions que vous avez. Évaluez votre situation financière.

document: Il ne vous sera pas toujours possible de manquer certains évènements sociaux, comme les évènements professionnels ou scolaires (dans lesquels vous pourriez vous constituer un réseau). Si votre carrière ou la relation que vous entretenez avec vos collègues en dépend, vous devez faire l'effort de vous y rendre .  Par exemple, considérez les évènements comme l'anniversaire de votre patron ou une réunion avec des collègues de travail ou des étudiants de votre cursus. Ces évènements vous permettront de vous faire des connexions et d'entretenir de meilleures relations à l'école ou au travail. Manquer ces évènements serait une mauvaise idée de votre part. Cependant, d'autres évènements seront moins cruciaux. Si vos amis se réunissent pour faire du bowling par exemple, il n'y aura aucune conséquence si vous ne vous joignez pas à eux. Prenez en compte les sentiments des autres. Quelqu'un compte-t-il sur votre présence ? Vous êtes-vous engagé à venir ? Vos amis seront-ils déçus si vous ne venez pas  ?  Par exemple, vos amis peuvent être vexés si vous manquez leur anniversaire. Ils peuvent également être déçus si vous vous étiez engagé à venir. Si vous et vos amis aviez prévu ce weekend de camping depuis plusieurs mois, il est préférable que vous ne l'annuliez pas à la dernière minute. Les évènements sociaux moins importants peuvent être manqués sans que cela ne pose de problème. Par exemple, si vos amis(es) organisent une soirée cinéma toutes les semaines, personne ne vous en voudra si vous en manquez une. Nous sommes généralement plus heureux lorsque nous avons des relations significatives avec d'autres personnes. Un évènement en vaudra ainsi plus la peine si les interactions que vous pouvez y avoir sont potentiellement intéressantes .  Si vous êtes très proche d'une des personnes qui seront présentes, vous aurez certainement des interactions plus significatives qui vous motiveront à sortir. Cependant, si ne seront présents que des étrangers ou de vagues connaissances, vous ne vous amuserez peut-être pas autant. Soyez réaliste sur le fait de pouvoir vous permettre cette sortie. Pensez à l'argent que vous devrez dépenser ainsi que vos autres postes de dépense pour le reste du mois ou de la semaine. Si votre budget est trop serré, évitez de sortir et mettez de l'argent de côté . Si vous souhaitez sortir malgré votre petit budget, essayez de limiter vos dépenses au maximum. Prenez du liquide, plutôt que votre carte bleue, afin de ne dépenser que ce que vous avez pris avec vous.

english_section_name: Making Practical Considerations


summary: Lavez-vous les cheveux

document: . Utilisez un shampoing doux et assurez-vous que vous avez les cheveux propres, sans produits capillaires, avant de commencer à les couper.   Vous n'avez pas besoin d'utiliser d'après-shampoing mais cela rendra peut-être  vos cheveux plus faciles à démêler. Rincez vos cheveux jusqu'à ce qu'il n'y ait plus du tout de bulles ou de savon dans l'eau. L'eau qui coule de votre tête doit être propre et claire. Si vous avez les cheveux sales, il faudra peut-être les laver deux fois.

english_section_name: Washing and Preparing Your Hair


summary: Ajustez la hauteur de la chaise. Gardez les poignets en position neutre. Changez régulièrement de posture. Ajustez le chaise pour être à l'aise Si cela est possible, tenez-vous debout.

document: Lorsque vous êtes assis, vos pieds doivent pouvoir reposer à plat sur le sol. Cela va permettre à vos genoux et à vos hanches de rester à la même hauteur. Pour trouver la position idéale, asseyez-vous sur la chaise et relevez ou abaissez le siège pour que vos coudes soient pliés entre 90 et 110 degrés. Faites attention de ne pas écarter les coudes, ils doivent pendre le long du corps et le haut de vos bras doit être plus ou moins à la vertical dans une position confortable. Les avant-bras doivent être parallèles au sol et les poignets dans une position neutre. Puisque vous ne pourrez pas changer la hauteur sur la plupart des bureaux, vous devez ajuster la chaise en prenant pour référence la position de vos bras et de vos mains. Ensuite, si cela est nécessaire, donnez un peu de support à vos pieds pour que le dessous des cuisses se trouve sur le bord du siège. Certains bureaux vous laissent en ajuster la taille, vérifiez si le vôtre en fait partie. De nombreux meubles modulaires (par exemple de ceux qu'on utilise dans les box au bureau) permettent d'ajuster la surface de travail et leur hauteur, même s'il va vous falloir faire certains efforts pour y arriver. Demandez à votre employeur ou à la personne responsable de vous aider à ajuster la hauteur de votre bureau. Évitez de trop les plier vers le haut ou vers le bas pendant que vous tapez au clavier.   Envisagez un clavier séparé ou penché. Si cela n'est pas possible, choisissez-en un de la bonne taille pour vos mains. Pour que vos poignets « flottent » au-dessus du clavier, utilisez un support en gel ou en mousse. Cependant, vous ne devez l'utiliser que si cela vous permet de les relever. Selon votre position, le support pourrait en fait vous amener à prendre une mauvaise position avec vos mains. De nombreux claviers possèdent des languettes à l'arrière qui permettent de les relever, mais vérifiez d'abord la position de vos poignets avant de les utiliser. Vous devriez plutôt relever le devant du clavier. Si le vôtre ne possède pas ce genre de dispositif, essayez de relever l'avant avec un bâton, des gommes ou des objets similaires. Même si vous avez une posture très saine pendant que vous travaillez, il n'est pas sain de rester assis dans la même position pendant une longue durée. Si vous avez une chaise ajustable, vous pouvez alterner entre les différentes positions suivantes, ce qui vous permet de garder une posture plus neutre et détendue.  Asseyez-vous droit. Gardez le torse à la verticale, les cuisses à l'horizontale et les tibias à la verticale. Asseyez-vous en position inclinée (première méthode). Penchez le dossier de la chaise en arrière pour que votre torse soit incliné de 105 à 120 degrés par rapport aux cuisses. Asseyez-vous en position inclinée (deuxième méthode). Penchez légèrement le siège de la chaise pour que l'angle entre les cuisses et le torse soit légèrement supérieur à 90 degrés. N'en faites pas trop ou vous allez avoir l'impression de glisser. . La plupart des chaises ergonomiques de bureau proposent aussi de régler les accoudoirs, la profondeur du siège, la rigidité du ressort, l'angle du siège et d'autres caractéristiques. Si vous pouvez ajuster la hauteur de votre bureau (ou si vous pouvez en changer), restez debout. Si vous avez accès à un repose-pied, servez-vous-en de temps en temps pour reposer vos jambes. Sachez que même s'il est très bon pour votre santé de rester debout toute la journée, cela pourrait vous faire mal aux jambes. Cette position est probablement la meilleure pour un poste où vous ne devez pas passer de longues périodes à un bureau ou si vous pouvez avoir un deuxième bureau traditionnel où vous pouvez aller vous assoir de temps en temps.

english_section_name: Maintain a Healthy Posture

summary: Tenez l'écran entre 50 et 100 cm de votre visage. Ajustez l'écran au niveau des yeux. Ajustez la luminosité et le contraste Utilisez une station d'accueil. Installez le clavier. Gardez le clavier à la bonne hauteur. Posez la souris près du clavier. Sachez gérer les câbles. Gardez votre matériel à portée de main. Procurez-vous un micro-casque.

document: Cela vous évitera de vous fatiguer les yeux. Si la longueur de votre bureau ne vous permet pas de le faire, déplacez l'écran dans un coin, demandez un écran plat (si possible) ou achetez un plateau amovible pour créer plus de profondeur sur votre bureau. Il doit toujours être directement devant votre visage (de préférence sans dépasser un angle de 35 degrés de chaque côté) et il doit être légèrement en dessous du niveau de vos yeux. Cependant, si vous portez des verres à double foyer et si vous penchez généralement votre tête en arrière pour regarder votre écran, vous devriez le baisser (ou relever votre chaise) pour qu'il se retrouve à un angle de 15 à 20 degrés en dessous de vos yeux. Sachez que dans ce cas de figure, vous allez probablement devoir le pencher légèrement en haut vers votre visage. Évitez tout de même de pencher la tête en arrière, cela crée de la tension dans le cou et les épaules.  Envisagez de porter des lunettes pour le travail. . Vous devez pouvoir le voir clairement sans forcer sur vos yeux. Si vous avez besoin d'une police plus grande pour bien lire, apprenez à changer la taille de la police, à zoomer et à dézoomer sans baisser la résolution. Elle vous permettra de brancher à votre ordinateur portable un écran plus grand, un clavier et une souris. Choisissez et arrangez individuellement ces périphériques. Vous devez laisser le haut de vos bras pendre à la verticale. Lorsque vous tapez, vous ne devez pas tendre vos bras trop en avant ou rentrer les coudes trop en arrière. Pour l'atteindre, vos avant-bras ne doivent pas être pliés à plus de 20 degrés par rapport à la ligne horizontale (si vous êtes assis) ou 45 degrés (si vous êtes debout). Un plateau coulissant sous le bureau peut vous aider à réduire la hauteur des périphériques, ce qui en rend l'utilisation plus facile. Dans certains cas, il pourrait même être possible d'en ajuster la position et l'angle. Envisagez d'utiliser un bureau qui en possède, surtout si vous êtes de petite taille. Gardez-la à un emplacement qui vous permet de passer rapidement du clavier à la souris en changeant le moins possible la position de votre bras et de votre poignet. Si vous avez un pavé numérique sur la droite, vous devriez envisager de mettre la souris sur la gauche, car cela permet de laisser au centre la partie du clavier que vous utilisez le plus. Vous pouvez aussi alterner entre le côté gauche et le côté droit pour la souris pour diminuer les effets d'une utilisation répétée avec la même main.  Choisissez une souris à la bonne taille. N'écartez pas les souris « de voyage » (si vous avez de petites mains) ou les souris de « gameurs » (si vous avez de grandes mains). Essayez de trouver un magasin qui en propose de toutes les tailles. Ajustez-en aussi les caractéristiques au niveau logiciel pour régler la vitesse du curseur par rapport au déplacement physique de l'appareil. Trouvez un réglage qui vous permet de vous sentir à l'aise. Si votre clavier, votre souris ou d'autres périphériques sont équipés de câbles, regroupez-les pour les dégager du chemin et pour éviter qu'ils vous gênent dans votre travail. Nouez ensemble les câbles de l'écran et les autres pour les ranger de côté. Posez votre téléphone, vos crayons, vos livres et tous les autres objets que vous utilisez souvent près de là où vous êtes assis. Vous ne devez pas avoir à tendre le bras pour attraper quelque chose que vous utilisez souvent. Si vous vous servez d'un support pour vos documents, ne le mettez pas à côté de l'écran (à moins qu'il y en ait un deuxième de l'autre côté). Vous allez vous fatiguer les muscles du cou si vous le gardez tourné dans une seule direction sur une longue période. Installez plutôt le support juste en dessous de l'écran, entre ce dernier et le clavier. Si vous tapez au clavier et faites beaucoup de transcription, envisagez de le poser en face de vous et de laisser l'écran sur le côté. Le point principal de votre attention va alors se trouver devant vous et vous ne devrez tourner la tête que de temps en temps pour regarder l'écran. Vous pourriez aussi mettre un pupitre entre le clavier et l'écran. Si vous passez beaucoup de temps au téléphone, vous pourrez continuer à faire autre chose si vous avez les mains libres. Cet appareil vous évitera des douleurs au cou si vous prenez l'habitude de maintenir le combiné entre l'oreille et l'épaule.

english_section_name: Set Up Your Desk


summary: Ouvrez l’application Safari. Rendez-vous sur une page web. Appuyez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Ajouter un signet. Renommez le signet. Choisissez un emplacement pour votre signet. Appuyez sur Enregistrer.

document: L’icône de l’application Safari ressemble à une boussole bleue et blanche. En général, les signets sont ajoutés aux pages web que vous consultez régulièrement ou que vous souhaitez retrouver plus facilement pour pouvoir les consulter plus tard. Il s’agit du bouton de partage (un bouton en forme de carré avec une flèche dirigée vers le haut). Vous le trouverez en bas de l’écran sur un iPhone ou dans le coin supérieur gauche sur un iPad. Il s’agit de l’icône grise en forme de livre ouvert en bas de l’écran. Vous pouvez garder le nom par défaut de la page web ou le supprimer et lui donner le nom que vous voulez. Sous la section EMPLACEMENT de l’écran, vous trouverez une liste des dossiers disponibles. Appuyez sur l’un d’eux pour placer votre signet dans un dossier. Si vous voulez qu’il soit listé tout en haut du répertoire, n’appuyez sur aucun dossier.  Si vous souhaitez créer un nouveau dossier de signets, appuyez sur le bouton Signets dans Safari. Il s’agit du bouton bleu qui ressemble à 2 pages incurvées. Appuyez ensuite sur Modifier les signets dans le coin de l’écran, sélectionnez Nouveau dossier, renommez le dossier puis appuyez sur Signets sous l’emplacement. Cette option se trouve en haut à droite de l’écran. Votre signet sera enregistré dans l’emplacement que vous avez sélectionné.   Pour accéder aux signets, appuyez sur l’icône des signets dans Safari puis appuyez sur le signet que vous souhaitez ouvrir. Pour supprimer un signet, appuyez sur l’icône des signets dans Safari puis appuyez sur Modifier les signets dans le coin de l’écran. Appuyez sur l’icône {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/81\/Android7dnd.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/81\/Android7dnd.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} rouge à côté du signet que vous souhaitez supprimer puis sélectionnez Supprimer.

english_section_name: On iPhone, iPad, or iPod

summary: Ouvrez l’application Safari. Ouvrez une page web. Cliquez sur Signets dans la barre de menus. Sélectionnez Ajouter un signet dans le menu déroulant. Renommez le signet. Choisissez un emplacement de sauvegarde. Cliquez sur Ajouter.

document: Il s’agit de l’application bleue et blanche avec une icône en forme de boussole. Les signets sont utilisés pour les pages web que vous consultez régulièrement ou dont vous souhaitez vous souvenir pour pouvoir les consulter à l’avenir.   Vous pouvez garder le nom par défaut de la page web ou le supprimer et taper le nom que vous voulez. Vous verrez une liste des dossiers disponibles sous le menu déroulant Ajouter cette page à.  Pour ajouter un nouveau dossier, cliquez sur Signets dans la barre de menus puis sélectionnez Ajouter un dossier de signets. Un « dossier sans titre » sera ajouté à la barre latérale dans Safari. Cliquez longuement dessus pour modifier le nom. Pour accéder aux signets, cliquez sur Signets dans la barre de menus puis sélectionnez le signet que vous souhaitez ouvrir. Cliquez sur Signets dans la barre de menus puis cliquez sur Afficher les signets pour afficher la barre des signets. Sélectionnez Signets dans la barre de menus puis cliquez sur Modifier les signets pour déplacer, supprimer ou renommer vos signets.

english_section_name: On Desktop


summary: Faites-vous des câlins pour vous aider à créer des liens affectifs avec votre partenaire. Embrassez-vous Faites un massage à votre partenaire. Portez des sous-vêtements qui le prennent par surprise. Concentrez les préliminaires sur votre partenaire.

document: Se faire des câlins est une activité très romantique et cela ne demande pas particulièrement de technique, ni de préparation ou d'efforts supplémentaires. C'est également une bonne transition vers n'importe quelle activité en chambre : des préliminaires ou une discussion sérieuse. Prenez votre temps lors de cette étape. Faites-vous des câlins pendant un long moment, au moins vingt minutes, avant d'évoluer vers d'autres activités. Au lieu de parler, profitez de ce moment pour vous caresser tendrement : passez-lui les mains dans les cheveux et baladez vos doigts le long de sa colonne vertébrale.  Lorsque vous vous faites des câlins, profitez de ce moment pour parler de votre relation et de votre futur ensemble. Pour un couple qui est ensemble depuis un an ou plus, cela peut être romantique. Vous pouvez vraiment parler de ce que vous voulez. Toutefois, gardez en tête que parler d'aller faire les courses un samedi, ce n'est pas vraiment romantique. Ne planifiez pas vos activités romantiques au lit ou alors dites-lui tout de suite que vous voulez faire l'amour. Pour être romantique, soyez subtil(e). Vous devrez donc attendre d'aller au lit comme d'habitude ou trouver un autre moyen d'y attirer votre partenaire et y installer une ambiance romantique. Flirtez avec lui (elle), puis prenez-lui la main et conduisez-le au lit. . Si vous pensez que vous savez bien embrasser et qu'il n'y a rien à améliorer, remettez-vous en question. Tout le monde peut améliorer sa technique et tout est dans la pratique. Ne prenez pas les baisers à la légère, cela peut être très romantique. Lorsque vous embrassez votre partenaire, éloignez-vous des sentiers battus : privilégiez ce qui est nouveau et excitant. Soyez créatif lorsque vous l'embrassez. Embrassez chacune de ses taches de rousseur et de ses grains de beauté. Mettez du rouge à lèvres et dessinez un cœur avec vos baisers. Il y a plein de façons de rendre ces moments où vous vous embrassez plus romantiques, plus sexys et inoubliables. Faire un massage à son partenaire, c'est un bon vieux classique du romantisme ! Les massages sont très relaxants et c'est une excellente manière d'amener quelqu'un à vouloir pratiquer d'autres activités romantiques. Vous n'avez même pas besoin d'être très fort. Une simple caresse appliquée aux bons endroits, c'est tout aussi bon, n'est-ce pas ? Versez une bouteille d'huile de massage (ou de l'huile pour bébé, c'est plus facile à trouver) dans un bol d'eau chaude et chauffez vos mains avant d'appliquer l'huile sur la peau. Les sensations de chaleur mettront votre partenaire dans de bonnes conditions. Sous nos habits de tous les jours se cache le pays des merveilles, mais nous ne le réservons qu'à nous-mêmes et à notre partenaire. Lorsque vous lui faites le plaisir de découvrir ce qu'il y a sous vos vêtements, vous pouvez vraiment le surprendre, en particulier si vous n'êtes pas du genre à faire ces choses-là.  Vous pouvez porter de la lingerie sexy, écrire un mot d'amour au marqueur indélébile ou vous montrer créatif lorsque vous vous épilez (par exemple en rasant vos poils pubiens ou votre torse en forme de cœur. Toutefois, il faut bien reconnaitre que ce n'est pas pour tout le monde). Cela signifie que vous allez vouloir passer plus de temps à jouer avec vos vêtements et vos sous-vêtements. Oubliez les trucs miteux avec des trous et des tâches et privilégiez quelque chose d'approprié à l'humeur du moment. Si vous n'avez jamais fait de préliminaires jusqu'à présent, c'est le meilleur moment de commencer. Si jusqu'à présent vos préliminaires ont été un petit peu égoïstes… c'est le moment d'inverser les rôles. En concentrant votre attention sur le plaisir de votre partenaire, vous obtiendrez toute son attention et sa reconnaissance.  Le sexe oral est la meilleure façon d'exciter une femme. C'est la forme de stimulation la plus efficace par rapport à son anatomie. Une bonne technique pour exciter votre copain, c'est de porter des dessous sexys et de le laisser les découvrir petit à petit, comme s'il ouvrait un cadeau de Noël.

english_section_name: Starting with the Basics

summary: Transformez votre chambre en refuge. Procurez-vous de la peinture au chocolat pour le corps. Donnez à manger à votre partenaire. Installez-vous un petit cinéma. Installez un studio photo.

document: Vous pouvez vraiment époustoufler votre partenaire en transformant votre chambre en un refuge romantique. C'est une bonne idée pour les anniversaires en tous genres, mais également pour les attentions toutes simples et sans raison. Pour une ambiance classique, sortez les pétales de roses et les bougies parfumées. Vous pouvez également utiliser des accessoires et de la décoration pour créer un thème.  Par exemple, vous pouvez vous procurer de l'encens, des tissus, des coussins et peut-être même une nouvelle couche de peinture pour donner à la pièce un look indien avant de montrer à votre partenaire ce que vous avez tous les deux à apprendre du Kama Sutra. Pour aller encore plus loin dans la mise en scène, vous pouvez également préparer une bande-son. Vous pouvez essayer tous les titres de Ravi Shankar ou Anoushka Shankar si vous voulez quelque chose d'un peu plus moderne et sexy. Vous pouvez également acheter des tissus fantaisistes pour créer un drapé en les accrochant au plafond et aux murs. Cela transformera une pièce qui n'est pas romantique en un somptueux nid d'amour. La peinture au chocolat pour le corps est un très bon moyen pour être romantique (et appétissant) avec votre partenaire. Cette peinture pour le corps se trouve facilement dans les sexshops et chez les vendeurs en ligne. Lancez-vous, écrivez-vous des mots d'amour et jouez en utilisant votre peau et votre langue ! Vous pouvez même préparer votre propre peinture pour le corps au chocolat chez vous. Préparez un piquenique sexy dans votre lit avec plein de nourriture amusante pour nourrir votre partenaire. Vous pouvez ainsi le gâter avec des raisins, des fraises trempées dans du chocolat ou des chocolats aux épices. Donnez-vous à manger à tour de rôle tout en écoutant de la musique. Avant même de vous en rendre compte, vous serez prêts à vous dévorer l'un l'autre. Si les rendez-vous au cinéma sont romantiques, il est encore plus romantique de privatiser un cinéma rien que pour vous deux. Toutefois, tout le monde ne peut pas se permettre de louer un cinéma entier pour un seul rendez-vous. Ne pensez plus au prix et installez-vous un cinéma dans votre lit à la place. Apportez la télévision dans la chambre ou alors, prenez un PC ou un ordinateur portable comme écran de cinéma. Installez tout cela avec du popcorn et un stand à confiseries de sorte que votre partenaire ait vraiment l'impression d'aller au cinéma.  Choisissez un film qui vous parle à tous les deux. Par exemple, essayez de vous souvenir du premier film que vous avez vu ensemble. Une façon unique d'être romantique dans une chambre, c'est de faire des photographies de couple ou des photos de couple érotiques. Cette pratique consiste à prendre des photos de vous, dans votre chambre, dans un contexte romantique. Vous pouvez poser tous les deux nus, mais également complètement vêtus. C'est à vous de voir, mais le fait de posséder des photos sexys et romantiques l'un de l'autre vous permet de vous les offrir à l'occasion. Cela crée également des associations dans votre esprit entre : le moment où vous étiez au lit, l'excitation et les sensations de la séance photo. Vous pouvez trouver des photographes qui sont spécialisés dans ce type de prestation ou vous pouvez le faire vous-même. Bien sûr, vous aurez du mal à vous prendre en photo tous les deux ainsi, mais vous pourrez prendre plein de photos sexys l'un de l'autre sans être mal à l'aise parce qu'une troisième personne se trouve dans la pièce.

english_section_name: Getting Creative

summary: Faites-lui partager vos sentiments. Empruntez les mots des autres. Parlez des choses que vous souhaitez à votre partenaire. Dites-lui à quel point il est sexy. Dites des choses sexys et coquines.

document: Le meilleur moyen de commencer, c'est juste de dire à votre partenaire comment vous vous sentez. Ne vous inquiétez pas, même si vous avez peur de ne pas être éloquent ou d'être perçu comme un ringard. Du moment que vous lui parlez avec votre cœur et que vous êtes honnête sur vos sentiments, votre partenaire en sera très touché. Dite-lui ce qu'il représente pour vous et combien vous aimez votre vie depuis qu'il la partage. Il se sentira bien et cela vous aidera à installer une ambiance très romantique. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose du type, « lorsque je suis avec toi, c'est comme si je rentrais chez moi après m'être complètement perdu. Lorsque je suis avec toi, j'ai l'impression d'avoir trouvé ma boussole. Je ne me perdrai plus jamais. » Vous pouvez également essayer les bonnes vieilles recettes : les chansons romantiques, les poèmes et les citations le troubleront et lui réchaufferont le cœur. C'est très efficace si vous vous inspirez de quelque chose qui compte beaucoup pour lui. Citez un de ses moments romantiques préférés dans un film, apprenez par cœur son poème préféré, chantez sa chanson d'amour préférée ; ce sont tous de très bons moyens pour être plus romantique. Faites simplement attention à ne pas être trop ringard ! Parmi les poèmes classiques qu'il est bon de savoir réciter, il y a le sonnet 116 de Shakespeare ou le poème de EE. Cummings : « dans un lieu où je n'ai jamais voyagé, avec plaisir. » Pour exprimer votre amour en mettant vraiment l'accent sur votre partenaire, parlez-lui de toutes les bonnes choses que vous désirez pour lui. C'est très romantique et cela réchauffera son cœur de sentiments d'amour et d'affection.   Dites-lui à quel point vous souhaitez qu'il réalise ses rêves et qu'il ne s'inquiète pas à propos des choses avec lesquels il se bat en ce moment. Par exemple, vous pouvez lui dire quelque chose comme : « Je veux vraiment que tu puisses voyager partout dans le monde et voir toutes les choses dont tu me parles tout le temps… et je ferai tout ce qu'il faut pour que tu puisses y parvenir. » C'est très romantique de dire à votre partenaire à quel point il est sexy. C'est également très important lorsqu'il ne s'envisage pas vraiment comme une créature sexuelle ou comme étant particulièrement désirable. C'est en lui montrant que vous le voyez ainsi qu'il commencera à se sentir mieux dans sa peau. En lui montrant à quel point vous pensez qu'il est sexy, il sera plus à l'aise et appréciera bien mieux le temps que vous passez ensemble dans votre chambre. Vous pouvez dire quelque chose du type : « Tu es tellement sexy comme ça. J'ai l'impression d'être de nouveau un adolescent… » Nous avons tendance à écarter les phrases sexys parce qu'elles ne sont pas romantiques, mais elles peuvent l'être. En lui disant des choses coquines et sexys, vous ouvrez les frontières. Vous vous rapprochez l'un de l'autre grâce à ce moyen facile de se parler de ce que vous aimez et de ce que vous désirez vraiment. C'est sans doute la clé pour rendre une relation plus épanouissante et la faire durer plus longtemps. Vous pouvez dire quelque chose comme : « J'aime quand tu fais ça avec ta langue… »

english_section_name: Learning What to Say


summary: Préchauffez le four. Faites cuire les asperges. Servez les légumes.

document: Réglez-le sur 220 °C. Laissez-le chauffer le temps de préparer les asperges. Pour faire rôtir des aliments, il faut généralement une température assez élevée (plus élevée que pour la pâtisserie, par exemple). C’est pourquoi il faut allumer le four à 220 °C. Enfournez-les et laissez-les cuire pendant 15 à 20 min. Au bout de 10 min, retournez-les à l’aide d’une pince ou d’une spatule. Lorsque les légumes sont encore relativement fermes, mais sont tout de même assez tendres pour être percés facilement avec une fourchette ou un couteau, ils sont prêts. Dégustez-les chauds ou tièdes. Sortez-les du four et mettez-les dans un plat de service en les prenant avec une pince. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une noix de beurre, des herbes fraiches, un trait de jus de citron ou de vinaigre balsamique ou encore du parmesan. Mangez les asperges rôties dès que vous les sortez du four ou attendez qu’elles refroidissent avant de vous régaler.  Vous pouvez conserver les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant quelques jours.

english_section_name: Making Roasted Asparagus

summary: Allumez le gril. Faites cuire les asperges. Mangez les légumes.

document: Commencez par positionner la grille du four aussi haut que possible. Fermez le four et réglez le gril sur sa température maximale. Laissez-le préchauffer le temps de préparer les asperges. Ce mode de cuisson se fait à une température très élevée, ce qui permet de bien faire griller la surface des asperges. Grillez-les pendant 8 min au maximum. Enfournez la plaque dans la position la plus haute du four et faites griller les légumes pendant 4 à 8 min. Lorsqu’ils sont légèrement tendres, mais pas mous, et très légèrement noircis aux extrémités, ils sont cuits. Servez-les chauds avec les aliments de votre choix. Sortez-les du four et prenez-les avec une pince de cuisine pour les mettre dans un plat de service ou directement dans des assiettes individuelles. Dégustez les asperges chaudes en entrée ou pour accompagner un plat principal.   Avant de les servir, vous pouvez ajouter un peu de beurre, d’huile ou de vinaigre de vin rouge. Les restes se conserveront dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant quelques jours.

english_section_name: Making Broiled Asparagus


summary: Respirez par le nez. Concentrez-vous sur votre respiration. Choisissez la position de vos yeux. Redirigez votre esprit. Méditez pendant 2 min.

document: La méditation zen se focalise en grande partie sur la respiration. Il est important de respirer par le nez. Cela crée une sensation de rafraichissement et de réchauffement lorsque vous inspirez et expirez. Lorsque vous commencez à méditer, prenez conscience de votre respiration autant que possible. Remarquez le rythme naturel de vos inspirations et expirations et les sensations chaudes et fraiches produites par le passage de l'air dans vos poumons. Efforcez-vous d'être aussi conscient(e) que possible de votre respiration pendant toute la durée de vos séances.  Cela vous semble peut-être très simple, mais il est très difficile de calmer l'esprit. Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration au début, ne vous découragez pas. Comme toute autre chose, la méditation nécessite de l'entrainement. Vous pouvez les garder ouverts ou mi-clos ou les fermer complètement. Certaines personnes trouvent cela utile de se focaliser sur un point en particulier dans la pièce. D'autres préfèrent fermer les yeux. Cela dépend entièrement de vous. Décidez ce que vous voulez faire de vos yeux selon ce que vous trouvez le plus naturel et apaisant.  Il faudra faire quelques essais au début. Si vous devenez distrait(e) ou ressentez une gêne, changez ce que vous faites avec vos yeux. Par exemple, s'ils commencent à couler lorsque vous fixez un point en particulier, fermez-les. Cela vous aidera peut-être à mieux vous focaliser sur votre respiration. Il est naturel que vos pensées s'égarent lorsque vous restez assis en silence. Lorsque vous commencerez à méditer, vous penserez à d'autres choses. Vous commencerez à penser à des courses que vous devez faire ou à des choses qui se sont produites plus tôt. Lorsque vous vous en rendez compte, ramenez doucement votre concentration sur votre respiration. Suivez le rythme naturel de l'air qui entre et sort de vos poumons et concentrez-vous sur les sensations qu'il crée . Il peut être utile de compter vos respirations pour vous aider à vous focaliser dessus. La méditation zen demande un effort. Si vous essayez de méditer trop longtemps dès le début, vous serez peut-être incapable de vous concentrer sur votre respiration. Commencez par faire des séances de seulement 2 min. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise avec la pratique, vous pourrez augmenter la durée des séances .

english_section_name: Practicing the Basics

summary: Achetez un zafu. Ne cherchez pas la perfection. Augmentez la durée des séances. Cherchez des cours.

document: Il s'agit d'un petit coussin conçu exprès pour la méditation zen. Si cette pratique vous est bénéfique, vous pouvez acheter un zafu en ligne. Il vous aidera peut-être à vous assoir dans une bonne position chaque fois que vous méditerez. Ne vous efforcez pas de tout faire parfaitement dès le début. Les débutants pensent parfois être mauvais en méditation. Au début, il est possible que vous ayez du mal à vous vider l'esprit et à vous concentrer sur votre respiration. Ne vous en voulez pas. Il est tout à fait normal que cette pratique soit difficile au début. Restez positif et continuez de vous entrainer. Le procédé finira par devenir plus facile .  Même les personnes qui méditent régulièrement ne se vident jamais complètement l'esprit. Il est normal de devoir vous reprendre et ramener votre concentration sur votre respiration de temps en temps. Ce n'est pas parce que votre esprit s'égare que vous ne méditez pas correctement. Les personnes qui pratiquent la méditation depuis longtemps peuvent essayer de se vider complètement l'esprit, mais le bouddha Shakyamuni mettait en garde contre l'obsession avec cette pratique . De nombreux maitres zen savent que le procédé le plus sûr consiste à remplacer toutes les pensées qui s'égarent par une seule pensée puissante : le bouddha Amitabha. C'est ce qui est dit dans le sutra d'Amitabha. Commencez par méditer pendant très peu de temps et augmentez progressivement la durée. Lorsque vous serez à l'aise avec des séances courtes, commencez à ajouter quelques minutes chaque semaine. Après un certain temps, vous pourrez méditer pendant des périodes plus longues . Il n'y a aucune règle précise pour la méditation. Il est possible que des séances très longues, comme des séances de 25 min, vous aident à vous détendre, mais il se peut également que des séances de 10 min vous suffisent. Essayez différentes durées jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. Il peut être utile de méditer avec l'aide d'un guide. Faites une recherche en ligne pour trouver des cours de méditation zen autour de chez vous. Ils pourront vous aider à améliorer votre technique de manière à ce que le procédé vous soit plus bénéfique.  Si vous ne trouvez rien, cherchez des programmes guidés en ligne.

english_section_name: Easing into a Routine

summary: Créez un environnement relaxant. Trouvez une position stable. Positionnez bien votre tête. Décontractez votre visage.

document: Il est important de méditer dans un lieu tranquille et sans distraction. Cherchez un endroit relativement calme chez vous et tâchez d'en faire un cadre relaxant. Cela dépend en grande partie de vous. Certaines personnes se font un autel avec des objets comme des coquillages, des cailloux ou des fleurs. D'autres allument des bougies. Prenez des articles qui vous apaisent afin de créer un environnement propice à la méditation . Ce cadre évoluera naturellement au fil du temps. S'il n'est pas parfait du premier coup, ce n'est pas grave. Vous finirez par trouver ce qui fonctionne ou non lorsque vous aurez l'habitude de méditer régulièrement. Le mot zazen signifie littéralement « méditation assise. » La façon dont vous vous tenez est très importante. Le plus important est que vous restiez à l'aise et gardiez le dos droit. Si vous avez besoin de croiser les jambes ou de vous caler le dos contre des coussins, faites-le.  Si vous êtes très souple, essayez la position du demi-lotus (hankafuza) ou du lotus (kekkafuza). Pour le demi-lotus, posez le pied gauche sur la cuisse droite et mettez la jambe droite sous la cuisse gauche. Pour le lotus, posez chaque pied sur la cuisse opposée. Si ces positions vous font mal, ne les adoptez pas, car la douleur vous distraira. La position de la tête a beaucoup d'importance dans la méditation zen, car vous ne devez surtout pas faire quoi que ce soit pour forcer sur votre corps. Placez votre tête de manière à vous procurer une sensation naturelle et à ne pas tendre votre cou. Dans l'idéal, il doit être dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Imaginez une ligne droite verticale qui parcourt le milieu de votre dos. Positionnez votre cou dans l'axe de cette ligne.  Rentrez le menton pour vous aider à aligner votre cou et votre colonne vertébrale. Relâchez tous ses muscles. Avant de commencer à méditer, prenez le temps de prendre conscience des tensions dans vos mâchoires et les autres parties de votre visage. Il est possible que vous ne remarquiez pas la tension dans votre mâchoire inférieure tant que vous ne vous serez pas concentré(e) dessus. Essayez de la décontracter ainsi que les muscles dans tout votre visage avant de vous mettre à méditer.  Si votre mâchoire est très tendue, massez-vous doucement le visage avec les mains pour décontracter vos muscles.

english_section_name: Getting in the Right Position


summary: Acceptez votre personnalité. Comprenez l'importance de votre assurance en vous-même. Évitez les pensées négatives. Testez vos croyances. Exprimez votre compassion envers les autres. Gardez des attentes saines.

document: De nombreuses personnes sont introverties, ce qui signifie qu'elles se sentent plus à l'aise à passer du temps seules ou avec leurs propres pensées. Si cela a l'air de vous décrire, ne vous forcez pas à devenir une personne complètement extravertie et sociale. Si vous le faisiez, vous vous créeriez beaucoup de stress, d'anxiété et de maladies du cœur . À la place, passez du temps dans des situations sociales que vous aimez déjà et essayez de trouver des conversations intéressantes. En acceptant votre nature introvertie, vous pouvez vous concentrer sur la qualité de vos interactions sociales au lieu de passer votre temps à en augmenter la quantité. Vous pouvez être sûr de vous en société en engageant les autres d'une façon qui les intéresse et qui leur donne la sensation d'être écoutés. Ces compétences, en plus de la capacité de donner aux autres l'impression que quelqu'un les écoute, sont des compétences sociales. Des recherches ont montré que l'amélioration de ces compétences sociales permet d'augmenter la perception et l'acceptation positives de soi-même pendant des situations sociales . L'entrainement aux compétences sociales peut créer des occasions pour vous-même, car vous aurez plus de chances d'aborder les autres . La façon dont vous vous voyez est l'un des facteurs les plus importants qui influencent votre assurance. Vous pourriez penser donner une impression négative aux autres dans des situations sociales, mais vous recherchez peut-être n'importe quoi pour confirmer ce que vous croyez . Si vous ne vous voyez pas comme une personne sure de vous, il peut être facile de rechercher des preuves pour vous le confirmer, car les gens préfèrent les expériences qui s'accordent avec leurs prévisions . À la place, recadrez la situation pour mettre au défi la façon dont vous vous percevez. Surprenez vos pensées négatives et demandez-vous s'il y a des preuves que ce que vous voyez ou entendez prouve vos pensées. Par exemple, imaginez que vous êtes en groupe et que vous pensez : « je sais que tout le monde ici pense que je suis ennuyeux, car je n'ai rien d'intéressant à dire. » Arrêtez d'avoir ce genre de pensées négatives et demandez-vous s'il existe quelque chose qui la prouve sans l'ombre d'un doute. Une fois que vous avez commencé à rechercher des preuves qui soutiennent ce que vous ressentez, testez-les pour voir si elles ont été provoquées par quelque chose qui est au-delà de votre contrôle. Ne supposez pas que les réactions des autres sont le résultat de ce que vous faites, ce qui va souvent vous faire vous sentir décourager. Prenez conscience que les réactions des autres sont le produit de ce qu'ils sont, pas de ce que vous êtes. Il pourrait être utile de ramener vos suppositions dans la direction de la compassion pour les autres tout en prenant une position de curiosité bienveillante à propos de ce qui pourrait leur arriver. Par exemple, vous avez peut-être vu quelqu'un faire une moue et vous avez pensé qu'il n'est pas intéressé par ce que vous êtes en train de raconter ou vous avez peut-être vu quelqu'un mettre fin prématurément à la conversation avant de partir subitement. Demandez-vous s'il pourrait y avoir d'autres raisons à ce comportement. La personne qui a fait la moue pourrait ne pas se sentir bien ou pourrait être mal assise sur son siège ou elle pourrait avoir vu quelqu'un qu'elle n'a pas envie de voir. La personne qui est partie subitement est peut-être en retard pour un rendez-vous dont elle a oublié de vous parler. Elle est peut-être stressée et a besoin de temps seule. Si vous exprimez votre compassion envers les autres, vous allez créer un environnement positif dans lequel vous pouvez interagir avec les autres. Plus vous avez d'interactions sociales positives, plus vous pouvez bâtir votre assurance. Il est important de savoir observer les indices sociaux et d'exprimer son empathie pour s'impliquer de manière significative avec les autres .  Par exemple, si votre ami s'en va rapidement, vous pouvez lui envoyer un texto ou l'appeler plus tard pour savoir s'il va bien. Il va apprécier votre compassion et votre sympathie. Parfois, les gens ne s'entendent pas les uns avec les autres, même s'ils font des efforts pour être sociaux et pour sortir de leur zone de confort. C'est naturel et tout le monde y passe. Pour construire votre assurance en société, souvenez-vous que vous ne pouvez pas prendre la responsabilité de ce que ressentent les autres ou de la façon dont ils agissent. Si une personne avec laquelle vous essayez de parler ne vous répond pas, c'est son problème, pas le vôtre. N'y prêtez pas attention et passez à autre chose. Vous trouverez une autre personne avec laquelle vous vous entendrez ou du moins qui aura suffisamment de compétences sociales pour que vous puissiez avoir une discussion agréable et polie.

english_section_name: Creating a Confident Outlook

summary: Montrez de l'intérêt aux autres. Renforcez votre communication non verbale à travers votre langage corporel. Parlez clairement. Parlez à un rythme raisonnable. Sachez écouter les autres.

document: Essayez de faire en sorte que les autres se sentent à l'aise, importants et entendus . La capacité de pouvoir le faire est une des compétences sociales, ce qui vous permet aussi d'avoir l'air plus sûr de vous. Commencez par prendre conscience des signaux non verbaux et verbaux que vous envoyez aux autres. Cela vous aidera à réaliser combien vous pouvez améliorer vos compétences sociales. Par exemple, vous avez peut-être pris conscience qu'en évitant le regard des autres ou en croisant les bras sur votre torse, vous mettez les autres mal à l'aise. Adoptez un langage corporel qui montre que vous êtes sûr de vous, appelé aussi posture de force. Des études ont montré que les postures de force permettent d'augmenter votre assurance en vous-même et d'avoir l'air plus à l'aise . Une posture de force debout implique par exemple une position large et les mains sur les hanches ou derrière la tête. C'est une posture ouverte et expansive. Voici d'autres exemples de langage corporel qui transmet la confiance en soi.  Asseyez-vous avec le dos droit et gonflez votre torse pour élargir vos épaules. Posez vos mains sur la table ou étendez-en une sur le dossier de la chaise. Adoptez des postures corporelles de force avec des positions larges et les épaules et les bras ouverts. Une poignée de main forte permet de vous connecter avec les autres et de les aider à se souvenir de qui vous êtes . Souriez pour montrer que vous êtes intéressé et que vous prenez du plaisir . Regardez les autres dans les yeux pour leur faire savoir que vous les écoutez. La plupart des gens se sentent à l'aise en regardant les autres dans les yeux pendant environ 60 % du temps et passent le reste du temps à regarder autre part pour éviter de fixer l'autre du regard . Gardez une posture calme, évitez de gigoter ou de vous balancer pour éviter d'avoir l'air nerveux. Pour avoir l'air sûr de vous, parlez clairement et à un niveau sonore auquel les autres peuvent vous entendre. Ajustez le ton de votre voix en parlant sur un ton plus bas. Des études ont montré qu'un ton moyen avant de retourner à un ton plus bas peut montrer que vous êtes sûr de vous, que vous vous affirmez et que vous ne demandez pas l'accord des autres . En apprenant à ajuster votre communication verbale, vous vous donnerez une apparence plus sure de vous et plus à l'aise dans des environnements sociaux. Les autres ont aussi plus de chances de comprendre ce que vous voulez dire. Les bredouillements sont difficiles à entendre, ce qui fait penser aux autres que vous ne voulez pas vous engager dans la conversation ou que vous n'êtes pas intéressé. Assurez-vous que le rythme auquel vous parlez est suffisamment lent pour que les autres puissent vous comprendre. Parfois, lorsque vous êtes nerveux, vous pouvez commencer à parler plus vite. Cela empêche les autres de vous entendre et de comprendre ce que vous dites. Pour vous assurer que vous parlez à un rythme normal, essayez de respirer à intervalles réguliers pendant votre histoire . Si vous remarquez que vous accélérez ou que vous parlez trop vite dès le début, faites une pause et respirez avant de continuer. Concentrez-vous sur ce que l'autre personne dit et essayez de vous imaginer dans ce qu'elle décrit . Cela peut vous permettre de ressentir plus d'empathie ce qui vous aidera à trouver une réponse appropriée et attentionnée pour continuer la conversation. En laissant l'autre parler, vous vous souvenez que le fardeau de la conversation ne se trouve pas que sur vos épaules. Cela montre aussi aux autres que vous les respectez et que vous vous souciez de leurs opinions, ce qui vous permet d'avoir une meilleure expérience sociale et de stimuler votre assurance.  Si vous êtes nerveux, il est tentant de vous sentir plus préoccupé de vous-même, de votre nervosité et de la façon dont vous répondez. Mais les autres pourraient avoir l'impression que vous ne vous souciez pas vraiment de ce qu'ils ont à dire. Évitez l'envie pressante d'interrompre les autres, car cela pourrait vous arriver si vous vous sentez nerveux. À la place, faites une pause et gardez votre réaction pour plus tard, lorsque l'autre a terminé de parler .

english_section_name: Improving Your Social Skills

summary: Mettez-vous dans des situations sociales. Jouez un rôle. Socialisez avec l'aide d'un ami. Socialisez dans de nouveaux environnements.

document: Il est important de s'entrainer à se sentir sûr de soi dans des situations sociales . Avec le temps, vos compétences sociales vont s'améliorer et augmenter, ce qui peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous. En vous mettant fréquemment dans des situations sociales, vous vous sentirez plus à l'aise, ce qui peut réduire votre anxiété avec le temps. Essayez de vous mettre dans des situations sociales différentes et mettez-vous au défi d'entamer des conversations avec les autres. Vous pouvez simplement dire bonjour, vous présenter ou faire un commentaire à propos d'un ami en commun, de votre lieu de travail ou du contexte. Par exemple, vous pourriez dire : « bonjour, c'est un endroit parfait pour une soirée. Avez-vous essayé le buffet ? » Demandez à un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance de vous aider à pratiquer vos compétences sociales. Votre ami va faire semblant d'être quelqu'un d'autre lors d'un évènement et vous allez vous entrainer à vous présenter, à vous tenir et à lui parler avec assurance avant de mettre fin à la conversation. C'est une excellente façon de vous entrainer à quelques phrases d'introduction et de conclusion de conversation .  Par exemple, vous pourriez vous présenter en disant : « salut, je suis Jacques, l'ami de Paul », puis préparer une liste de sujets avec lesquels vous pouvez commencer une conversation. Vous pouvez par exemple parler de vos amis en commun, de la façon dont vous les avez rencontrés, ou vous pouvez demander à l'autre quels sont ses passetemps ou quel est son métier. Vous pouvez facilement mettre fin à la conversation avec un simple : « bon, ravi d'avoir fait votre connaissance j'espère retomber sur vous un de ces jours. » Demandez à un ami de se rendre à un évènement social avec vous pour pouvoir y rencontrer ses amis. La rencontre avec les amis de votre ami est une excellente façon de pratiquer vos compétences sociales sans avoir à aborder ou à vous présenter à des inconnus. Votre ami devrait simplement vous présenter et vous pouvez rejoindre la conversation dès que vous vous sentez prêt . Par exemple, votre ami pourrait dire : « Georges, c'est mon ami Pierre. Nous sommes allés ensemble à l'école. » Ensuite, vous pouvez laisser les deux parler entre eux ou rejoindre leur conversation. Une fois que vous avez commencé à vous sentir plus à l'aise, sortez de votre zone de confort et rendez-vous dans des lieux où vous ne connaissez personne. Essayez de vous rendre dans des lieux ou à des évènements où le but principal n'est pas de rencontrer beaucoup de personnes. Recherchez un petit groupe ou un évènement qui vous intéresse. De cette façon, vous aurez une meilleure chance d'interagir avec un plus petit nombre . Cela peut aussi vous éviter de vous sentir trop accablé. Par exemple, si vous aimez l'escalade, vous pouvez vous rendre dans une salle d'escalade et entamer la conversation avec d'autres personnes qui partagent votre passion. De cette façon, vous avez un sujet de discussion tout trouvé. Vous pouvez discuter de l'équipement, des techniques ou des excursions que vous avez faites.

english_section_name: Practicing Confidence