summary: Prenez en compte le temps qu'il fera lors de votre passage à Paris. Emportez des vêtements pratiques en fonction de vos projets. Laissez vos vêtements de sport chez vous. Sachez que le noir est toujours à la mode. Restez simple. N'ayez pas peur d'accessoiriser ! Gardez vos affaires en lieu sûr.

document: Bien que les températures de Paris ne soient jamais extrêmes, vous serez content d'être habillé en fonction de la saison, en particulier si vous passez des heures et des heures à l'extérieur.  Pendant l'hiver, la température moyenne est de 5°C et de 20°C en été. Les vêtements faciles à superposer sont idéaux tout au long de l'année, car les nuits sont souvent fraîches lors des mois les plus chauds et que des journées ensoleillées peuvent réchauffer le cœur de l'hiver. Le printemps est la saison la plus sèche. Les averses lors des autres saisons sont fréquentes, mais courtes et se produisent souvent sans prévenir. Les chutes de neige importantes en hiver sont rares, mais pas inconnues. Beaucoup de Parisiens ont en permanence un parapluie sur eux et en hiver, beaucoup de touristes emportent des bottes, en cas de neige. Vous aurez besoin d'au moins une paire de chaussures confortables (pas vos baskets, pensez plus chic !). Si votre idée d'un séjour à Paris est plutôt salons de thé et shopping sur les Champs Elysées, vous n'emporterez pas les mêmes vêtements que si vous voulez monter la Tour Eiffel en courant. Alors, quel est votre itinéraire ?  Si vous partez en voyage d'affaires, une tenue professionnelle sera de bon ton. Les costumes sombres sont communs pour les hommes comme pour les femmes, qui portent également des robes classiques aux tons neutres. Les touristes devront s'habiller confortablement, car visiter Paris implique de longues heures de marche. Il est important de garder en tête que les Français tendent à s'habiller relativement formellement pour les activités quotidiennes. Les chemises, treillis, petites robes, jeans de créateur, jupes et petits pulls sont courants dans les rues de Paris pendant la journée. Oubliez les baskets et préférez-leur des sandales ou mocassins confortables. Pour sortir dîner, les robes et vestes sont appropriées. Ou au moins à l'hôtel ! Si vous mettez une femme en survêtement et une femme en minijupe, Paris pourrait bien être la seule ville où c'est la femme en survêtement qui sera dévisagée. Si vous sortez arpenter les rues (surtout le soir, en journée, l'ambiance est plus décontractée), laissez les vêtements de sport aux Américains. À Paris, tout est dans le tissu et la coupe. Et les survêtements ne sont ni bien coupés ni faits d'une belle matière. Il en va de même pour les chaussures : vos baskets ne vont vraiment avec rien et ne se fondront certainement pas dans les bars et boîtes de nuit dans lesquels vous prévoyez d'aller faire un tour ! C'est vrai. Le noir amincit et est très chic, et ne tache pas. Le noir est merveilleux ! Il se porte tout au long de l'année. Habillez-le simplement avec quelques bijoux et une écharpe (n'oubliez pas l'écharpe !), si vous souhaitez ajouter une touche de couleur. Les tons neutres sont un pari sûr. Le noir, le beige, le bleu marine, le marron, le blanc, le fauve, le gris... ils sont tous parfaits. Sans mentionner qu'en emportant surtout des tons neutres, vous pourrez combiner vos vêtements en un maximum de tenues potentielles. Tous vos vêtements iront les uns avec les autres ! Les Parisiens savent que le tape-à- l'œil est l'opposé du chic et du sophistiqué. Qu'importe ce que vous portez, restez simple. Pas de logos sur votre sac (les fourres-tout, sac en bandoulière et sacs à main sont acceptables), pas de t-shirts de groupes de rock. Préférez une chemise unie avec un pantalon sombre. Intemporel, toujours. Certains décrivent Paris comme unisexe et ce n'est pas très loin de la vérité. Si les hommes et les femmes se différencient en matière de style, vous remarquerez tout de même de nombreux points communs. Les hommes comme les femmes portent des pulls de laine, des vestes et des t-shirts unis, avec des pantalons, des jeans sombres et des bottines ou des sandales. Les essentiels sont tous les mêmes pièces basiques et discrètes. Bien que le noir et le simple soient deux points essentiels pour être bien habillé à Paris, vous ne devriez pas pour autant donner l'impression de vous rendre à un enterrement. Avec ce pantalon noir et ce haut crème, portez une écharpe, une veste, un collier et des bracelets. À la fois délicat et clinquant ! Les écharpes font fureur : les Parisiens savent que ce petit accessoire peut apporter du chic à une tenue morne. Si vous n'avez pas d'écharpe que vous aimez et pouvez associer avec ce que vous emportez, vous en trouverez facilement à tous les coins de rue. La criminalité est bien présente à Paris, surtout dans certains quartiers. Ayez quelque chose où placer votre argent, votre carte d'identité, votre téléphone, votre appareil photo et autres objets de valeur qui ne pourra pas facilement vous être volé. Ne placez pas vos affaires dans la poche arrière de votre pantalon ou dans un sac ouvert. Vous demanderiez presque à vous faire voler !

english_section_name: Knowing What to Pack

summary: Participez à la culture de la mode de Paris en portant des tenues créatives. Inspirez-vous des locaux. Maquillez-vous et coiffez-vous de façon minimale. Emportez votre parapluie !

document: Laissez la ville d'origine de la haute couture vous inspirer. Assemblez vos vêtements de façon inédite. Paris a déjà tout vu, alors sortez la tête haute, qu'importe ce que vous portez.  Paris est connue comme la capitale mondiale de la mode. Il n'est pas rare de voir des gens porter des tenues osées et attirant le regard. Si vous cherchez un endroit où sortir danser en talons aiguilles et boa à plumes, Paris est le lieu idéal ! Une garde-robe remplie de grands noms de couturier pourrait vous aider à vous sentir chez vous parmi ces gens si élégants, mais cela n'est absolument pas essentiel. Tant que vos vêtements vous mettent en valeur, sont soignés et élégants, vous saurez vous fondre dans la foule parisienne. Alors que vous vous promenez en ville, observez. Vous verrez probablement un petit peu de tout : que ces gens soient parisiens (partez du principe qu'ils le sont), ne signifie pas qu'ils ne soient que cela. Comment imprègnent-ils leur propre style dans leur tenue ? Que pouvez-vous apprendre d'eux ? Vous verrez des femmes porter des jupes longues, des hommes porter des vestes en cuir, vous verrez du jean encore et encore, malgré sa mauvaise réputation. Vous verrez des hipsters, des boho-chic, mais cela paraîtra pourtant tellement parisien. Notez les subtilités et déterminez ce qui vous attire. L'un des meilleurs aspects de la culture parisienne est que la beauté est vraie. Les femmes relèvent leurs cheveux en un chignon en quelques secondes et estiment être coiffées. Tout le monde tire parti de sa beauté naturelle au lieu de chercher à la camoufler. Prenez alors quelques minutes pour passer un peigne dans vos cheveux, appliquez une touche de blush, peut-être du mascara et sortez ! Vous êtes prête ! Pour les hommes, il est important d'être bien net, mais vous n'aurez pas besoin de donner l'impression d'être un mannequin de défilé de mode. Rasez-vous proprement et sachez si vous adoptez un style capillaire « saut du lit » ou non. Oui, c'est aussi simple que ça. Même s'il fait beau pour l'instant, le ciel de Paris est connu pour être farceur. Emportez votre parapluie ou achetez-en un pour quelques euros dans un kiosque pour vous en servir le reste de la semaine. Lorsqu'il pleuvra, vous serez bien content de ne pas être trempé jusqu'aux os.

english_section_name: Traveling Smart


summary: Faites un rappel de tous les aliments consommés. Planifiez vos repas Adoptez une alimentation équilibrée et variée. Optez pour un plat à moitié constitué de fruits et légumes. Optez pour les protéines maigres. Préférez les céréales complètes. Prenez les boissons adéquates. Grignotez de façon intelligente. Préparez vos mets préférés de façon plus saine.

document: Adopter une alimentation plus saine est un excellent objectif, mais très large. Afin d'atteindre ce but et de déterminer de façon précise les modifications que vous devez apporter à vos habitudes, commencez par noter tout ce que vous consommez.  L'on parle de rappel alimentaire lorsque vous prenez des notes détaillées à propos de ce que vous mangez et buvez en une journée. Cela prend en compte tous les repas, notamment le petit-déjeuner, le déjeuner et le diner de même que n'importe quelles collation et boisson que vous aurez consommées au cours de la journée . Notez autant que possible tout dans le moindre détail. Si vous avez une mémoire courte, essayez de tenir un journal alimentaire pendant quelques jours, qu'il s'agisse d'un carnet ou d'une application mobile. Ensuite, passez-les en revue et voyez à quel niveau vous pouvez apporter des changements. Cela vous aidera à vous fixer des objectifs et à mettre en place un menu approprié. Par exemple, vous pouvez prendre régulièrement un petit-déjeuner, boire moins de boissons gazeuses, manger plus de légumes ou prendre moins de collations. . Avoir un menu vous sera réellement utile lorsque vous essayez d'apporter des changements à vos habitudes alimentaires et à votre style de vie. Cela constituera un excellent guide ou plan pour tous vos choix en matière d'aliments .  Vous pouvez décider de détailler votre menu ou de l'écrire en quelques mots. Quoi qu'il en soit, prenez le temps de bien noter vos idées à propos de votre petit-déjeuner, du déjeuner, du diner, de ce que vous prendrez comme collation, mais aussi comme boissons pour la semaine à venir. Avoir les menus d'une ou deux semaines affichés devant vous peut vous aider à voir si vous apportez les bons changements à votre alimentation. Vous pouvez voir si vous parvenez à atteindre vos objectifs que sont d'intégrer les légumes à chaque repas ou de prendre un petit-déjeuner équilibré chaque matin. Utilisez votre menu comme guide tout au long de la semaine. Vous pouvez aussi vous en servir pour faire une liste de courses afin de vous assurer que vous avez acheté tout ce dont vous avez besoin à l'épicerie. Le principal facteur qui rentrera en compte pour « manger de façon saine », c'est d'adopter une alimentation équilibrée et variée . Sans ces derniers, il est difficile de déterminer si vous avez un régime alimentaire nutritif.  On entend par alimentation équilibrée le fait de consommer en quantité adéquate et en qualité les bons types d'aliments . Par exemple, vous ne devez pas manger tout le temps des céréales et négligez les fruits et légumes. Assurez-vous également d'avoir une alimentation variée. Cela veut dire que vous devez consommer une large variété d'aliments provenant de chaque groupe. Par exemple, ne prenez pas que des pommes tous les jours. Vous pouvez varier avec des oranges, les baies et de l'ananas. La combinaison d'une alimentation variée et équilibrée vous permettra d'avoir les fondements d'un régime alimentaire nutritif qui vous fournit toutes les vitamines et les sels minéraux nécessaires pour votre organisme. L'un des moyens les plus efficaces pour que votre repas soit équilibré et nutritif, c'est de faire en sorte que la moitié de votre plat soit constitué de fruits et légumes.  Ce sont des aliments à faible valeur calorique, mais riches en fibres, en vitamines, en sels minéraux et en antioxydants . Cette catégorie d'aliments constitue la principale source pour bénéficier de nombreux nutriments essentiels. Incorporez une à deux portions de fruits ou de légumes à chaque repas ou à chaque collation. Une portion de fruits correspond à environ 45 g , tandis qu'une portion de légumes correspond à environ 175 g de légumes coupés, comme les carottes ou le brocoli. Cela équivaut aussi à entre 30 et 60 g de légumes verts comme les choux . Dans la mesure du possible, essayez d'opter pour les fruits et légumes qui ont une forte teneur en éléments nutritifs. Ces aliments sont très riches en nutriments comparés aux autres catégories et ont généralement une coloration plus sombre ou plus claire . Par exemple, les légumes verts foncés comme les épinards et les choux sont plus riches en vitamines (spécialement A et K) que la laitue iceberg, qui est presque blanche. Cette catégorie d'aliments constitue une autre composante essentielle de votre régime. Les protéines fournissent à l'organisme les éléments essentiels dont il a besoin pour son fonctionnement quotidien .  Afin de respecter l'apport quotidien recommandé, incorporez entre 20 g et 30 g de protéines maigres à chaque repas. Une portion de protéine aurait l'épaisseur de la paume des mains ou d'un paquet de cartes de poker . Les protéines maigres sont moins caloriques et ont une faible teneur en graisse que les protéines moins maigres. Elles sont également essentielles pour une alimentation équilibrée . Optez pour les volailles, les œufs, la viande porcine maigre, la viande de bœuf maigre, les fruits de mer, le tofu et les légumineuses. Limitez les protéines riches en graisse comme les saucisses, le bacon, le poisson ou le poulet frit, les viandes industrielles et les viandes de porc ou de bœuf ayant une forte teneur en graisse. Les aliments à base de céréales sont essentiels pour un grand nombre de régimes. Le pain, le riz et les pâtes alimentaires sont délicieux et peuvent entrer dans la constitution d'un régime équilibré. Faites en sorte que la plupart, sinon toutes les céréales que vous consommez soient des graines complètes.  Les céréales complètes sont moins industrialisées et contiennent toutes les parties d'une graine à savoir le son, l'endosperme et le germe. Cela les rend riches en fibre, en protéines et en d'autres nutriments bénéfiques pour votre régime . Les aliments à base de céréales plus raffinées comme le pain blanc ou le riz blanc sont dépourvus de ces nutriments essentiels. Vous devriez limiter cette catégorie d'aliments dans votre alimentation. Tenez-vous-en à environ 30 g de céréales complètes par repas . Essayez le pain et les pâtes alimentaires à base de céréales complètes, le riz brun, le quinoa, l'avoine, le mil et l'orge. En dehors des aliments, le fait de boire les boissons adéquates peut aussi contribuer à avoir un régime alimentaire équilibré. Même si l'eau ne fournit pas de nutriments à l'organisme, elle est essentielle pour votre régime alimentaire.  L'eau est essentielle pour diverses fonctions dans l'organisme, notamment la régulation de la température du corps, le maintien de l'équilibre acidobasique, la gestion de la pression artérielle et lubrifie les articulations . La plupart des professionnels de santé recommandent de boire entre 2 et 3 litres d'eau par jour. Cette quantité variera par personne et dépendra également de l'âge et du niveau d'activités. Vous devez boire suffisamment d'eau pour éviter d'être assoiffé tout au long de la journée . Tenez-vous-en à des boissons pures, sans sucre et décaféinées. Essayez de vous limiter à l'eau plate, à l'eau aromatisée, au café décaféiné sans sucre et au thé. Limitez les boissons sucrées et l'alcool. Ces dernières sont trop riches en calories et pauvres en éléments nutritifs . Si vous êtes une femme, ne dépassez pas deux verres d'alcool par jour et si vous êtes un homme n'allez pas jusqu'à trois verres . Les collations ne font pas bon ménage avec une alimentation saine. Lorsque l'on parle de grignoter, de nombreuses personnes pensent aux chips ou aux sucreries, mais si vous grignotez de façon saine, cela peut améliorer votre alimentation générale.  Les collations constituent un excellent complément au régime alimentaire lorsque vous sentez une faim et que votre prochain repas n'est pas dans quelques heures. Elles vous aident aussi à avoir de l'énergie pour une séance d'entrainement ou à récupérer après une séance intense d'exercices physiques . Le fait de grignoter peut vous faire prendre du poids si vous le faites par ennui ou sans avoir faim ou encore si vous ne choisissez pas les bonnes collations . Comme les repas, les collations devraient être équilibrées et constituées d'une combinaison de protéines maigres, de fruits ou de légumes. Évitez les aliments transformés, les produits qui contiennent du sucre ajouté ou encore ceux qui ont une forte teneur en graisse et en calories. Vous devez limiter les desserts, les gâteaux, les sucreries, les pâtisseries ou les chips. Vous n'avez pas besoin de les éviter complètement, mais de les consommer avec modération. Vous pouvez par exemple prendre 140 g de yaourt et 90 g de fruits, quatre crackeurs à base de céréales complètes et 30 g de fromage maigre, une poignée de noix (noix brute, amandes ou noix de macadamia) ou une pomme accompagnée un bâtonnet de fromage maigre. De nombreuses personnes perçoivent l'alimentation saine comme « ennuyeuse et sans saveur ». En fait, c'est tout le contraire, si vous prenez le temps de cuisiner vos plats préférés de façon plus saine.  Évitez de vous faire à l'idée qu'une alimentation saine revient à consommer uniquement des salades, de simples légumes cuits à la vapeur ou des protéines maigres cuites au four et qui n'ont aucune saveur. Vous vous feriez une opinion différente si vous effectuez quelques recherches sur différentes manières de cuisiner de façon plus saine. Si vous n'éprouvez pas du plaisir à manger votre repas, vous serez moins susceptible de continuer avec votre programme d'alimentation saine sur le long terme. Commencez par revoir les recettes de quelques-uns de vos repas favoris. Vous pouvez toujours ajouter un peu de légumes aux plats cuits au four comme les pâtes alimentaires, les boules de viande ou même aux gâteaux. Optez pour les céréales complètes lorsque vous faites cuire des aliments au four et remplacez le sucre par une compote de pommes. Par exemple, si vous aimez le macaroni au fromage, ajoutez de la courgette doubeurre en purée à la sauce et mélangez quelques-unes de vos légumes favoris aux pâtes. Vous pourriez aussi essayer de cuire vos frites de patates douces à la maison au lieu de commander des frites de pomme de terre. Ajoutez des carottes râpées ou de la courgette aux gâteaux, aux biscuits et aux muffins pour profiter de plus d'éléments nutritifs.

english_section_name: Improving Your Diet

summary: Déterminez le type d'exercice que vous ferez. Faites des exercices physiques d'intensité modérée. Ajoutez des exercices musculaires. Augmentez les activités de votre vie quotidienne.

document: Tout comme vous l'avez fait avec votre menu pour adopter une alimentation saine, prenez un peu de temps et pensez au type d'exercice que vous aimeriez faire.  Il existe différentes façons de faire des activités sportives. Plus vous aimez l'exercice que vous faites, plus longtemps vous vous y consacrerez. Pensez au type d'exercice physique que vous pouvez intégrer à votre programme. Il est important d'inclure aussi bien des exercices cardiovasculaires que de la musculation à chaque séance d'entrainement pour en tirer le meilleur profit . Si vous souhaitez faire des exercices physiques supplémentaires, vous pouvez vous rendre à la salle de gym. Vous aurez accès à des cours collectifs, à des appareils de cardiotraining et à des entraineurs personnels. Si vous n'êtes pas du genre à aimer les salles de gym, pensez aux exercices que vous pouvez faire chez vous. Vous pouvez acheter des DVD de fitness, programmer de faire de la marche ou de courir ou encore télécharger des vidéos gratuites de fitness en ligne. Trouvez des activités que vous ferez chaque semaine et intégrez-les à vos programmes quotidiens et hebdomadaires . Faites-les de façon régulière et chaque semaine. Les exercices d'aérobie (forme d'activité cardiovasculaire) constituent l'un des principaux types d'activités que vous pouvez adopter. Ils sont bénéfiques pour la santé et vous en tirerez profit si vous les faites régulièrement, que ce soit de façon quotidienne ou hebdomadaire.  Il est recommandé de faire environ 150 minutes ou deux fois 30 minutes d'activité cardiovasculaire à intensité modérée par semaine. Il s'agit de ces exercices qui vous font transpirer et qui élèvent votre rythme cardiaque pendant au moins 10 à 20 minutes . Au nombre des avantages qu'il y a à faire des activités cardiovasculaires, l'on distingue : la perte de poids ou le maintien d'un poids santé, la diminution des risques de diabètes et de l'hypertension artérielle, la diminution des risques d'obésité, l'amélioration de l'humeur et des habitudes de sommeil . Faites une combinaison des activités que vous avez planifiées. Il peut s'agir de la natation, de la danse, de la randonnée, de la marche ou des cours d'aérobie. En plus des exercices cardiovasculaires, vous devriez faire des exercices de musculation. Ces types d'activités sportives offrent des avantages pour la santé différents de ceux offerts par les exercices cardiovasculaires et vous aideront également à compléter votre entrainement.  Les exercices musculaires ou de résistance contribuent à construire votre masse musculaire maigre. Au nombre des avantages qu'il y a à faire ce genre d'exercice, il y a le renforcement des os, la diminution des risques d'ostéoporose, l'augmentation de la masse musculaire maigre et du métabolisme . Les activités comme la musculature, le yoga ou la méthode Pilates peuvent être considérées comme des exercices de force. Choisissez celle qui vous plait et pratiquez-la deux à trois jours au cours de la semaine en plus de vos exercices cardio . Le dernier type d'exercice que vous pouvez faire, ce sont les activités de votre vie quotidienne. Même si elles ne sont pas considérées comme des activités physiques à part entière, il y a un certain nombre d'avantages dont vous profiterez si vous augmentez la fréquence à laquelle vous les faites.  Les activités de la vie quotidienne sont celles que vous faites tous les jours. Il peut s'agir de marcher de votre voiture vers un lieu et vice-versa, faire la lessive, ramasser les feuilles mortes et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur . Ces types d'activités ne sont pas pris en compte dans les 150 minutes d'exercices que vous devez faire par semaine, mais ils viennent en complément. Les études ont prouvé que ces exercices peuvent procurer des avantages semblables à ceux fournir par les activités physiques normales, comme faire du jogging pendant 30 minutes. Ils peuvent également augmenter les avantages pour la santé ou tout au moins les maintenir si vous les combinez à d'autres types d'exercices physiques .

english_section_name: Incorporating Physical Activity

summary: Consultez régulièrement votre médecin. Essayez de nouvelles choses. Tenez un journal. Prenez régulièrement des mesures.

document: En plus d'avoir une alimentation saine et de faire des activités physiques, le fait de consulter régulièrement votre médecin vous aidera à atteindre vos objectifs pour avoir un style de vie plus sain.  Parlez de votre nouveau programme pour avoir une alimentation plus saine et de votre programme d'exercice physique à votre médecin. Il sera en mesure de vous dire si vous faites le bon choix et si ce programme vous convient. Dites à votre médecin les raisons pour lesquelles vous avez décidé d'avoir une alimentaire plus saine et de faire régulièrement des activités physiques. Il peut avoir quelques conseils à vous procurer et vous dire si à long terme votre programme sera bénéfique pour votre santé ou pas. Votre médecin peut aussi être en mesure de vous recommander un nutritionniste certifié ou un entraineur personnel qualifié afin de vous aider à avoir une meilleure orientation pour atteindre vos objectifs. Lorsque vous venez de commencer un nouveau type de régime alimentaire, il peut sembler excitant. Au fil du temps, il pourrait vous ennuyer, ce qui peut vous amener à abandonner .  Le fait d'essayer de nouvelles choses pour donner une sensation de nouveauté à votre régime vous permet de rester motivé et de maintenir l'engouement par rapport au style de vie plus sain que vous souhaitez adopter . Voici quelques moyens pour maintenir le cap dans votre programme d'alimentation plus saine et d'apporter une sensation de nouveauté au régime : essayez de nouvelles recettes, achetez de nouveaux ingrédients ou de nouveaux articles que vous n'aviez jamais essayés ou encore essayez de cuisiner votre plat préféré du restaurant à la maison. Vous pourriez aussi être ennuyé par votre programme de fitness. Tout comme c'est le cas avec la diète, il existe certaines choses que vous pouvez faire pour apporter une sensation de nouveauté à votre programme d'exercice. Par exemple, vous pouvez vous inscrire pour une course ou à une compétition, trouver un coéquipier pour les exercices, vous inscrire à un nouveau cours de gym ou écouter de la bonne musique pendant que vous vous entrainez. Le fait de tenir un journal est un excellent moyen pour rester motiver et continuer le régime alimentaire ainsi que le programme de fitness que vous avez commencé.  Essayez d'inscrire dans le journal vos vieilles habitudes alimentaires, ce que vous aimeriez changer et l'évolution de vos nouvelles habitudes alimentaires. Un journal alimentaire peut vous permettre d'avoir un intéressant aperçu des raisons pour lesquelles vous mangez, du moment auquel vous le faites et de l'impact que ces nourritures ont sur votre organisme . Vous pouvez aussi utiliser votre journal pour noter vos menus et vos programmes de fitness hebdomadaires. Ce journal peut aussi constituer un excellent endroit où vous noterez vos progrès. Vous pouvez aussi prendre note des facilités et des difficultés que vous rencontrez de même que des changements qui sont survenus dans vos objectifs au fil du temps. Indépendamment de votre objectif final, prendre des mesures peut vous aider à maintenir le cap avec votre programme d'alimentation plus saine et d'exercice à long terme .  Lorsque vous commencez à adopter des comportements alimentaires plus sains et à faire plus d'activités physiques, vous pourriez perdre quelques kilos. Le fait de vous peser régulièrement peut vous aider à voir si vos nouveaux objectifs ont eu un impact sur votre poids. Pesez-vous une fois par semaine, car vous êtes plus susceptible de vous tenir à votre programme si vous le faites régulièrement. Assurez-vous de le faire au même moment de la journée dans une semaine, de porter le même vêtement au moment de le faire . Vous pourriez également suivre la taille de vos vêtements, votre tour de poitrine de même que votre tour de taille. Si vous remarquez des changements au niveau de ces mesures, vous pouvez revoir votre journal pour savoir quelles modifications apportées à votre programme de fitness ou à votre régime alimentaire.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle


summary: Utilisez du gruau pour nettoyer les pores du nez. Mettez du jus de citron sur votre nez une fois par semaine. Passez du blanc d’œuf sur les pores du nez. Ouvrez et purifiez les pores à l’aide de la vapeur.

document: Pour nettoyer les pores du nez avec du gruau, mélangez une tasse (c’est-à-dire 240 ml) de ce produit à la même quantité d’eau chaude fumante. Mélangez-les soigneusement dans un récipient. Lorsque vous aurez constaté que la solution a refroidi et que vous parvenez à toucher le récipient facilement, vous pouvez l’appliquer sur votre nez (ainsi que sur le reste du visage si vous le souhaitez) pendant environ deux minutes. Une fois ce délai écoulé, rincez la solution avec de l’eau froide . Pour maintenir la solution sur votre nez, vous pouvez la verser sur un chiffon propre non pelucheux et laisser cela s’écouler là-dessus. Si vous procédez de cette manière, l’acide citrique du citron exfoliera et nettoiera les parties obstruées. Mettez directement du jus de citron pressé ou un quartier de citron cru sur les pores de votre nez. Patientez pendant une à cinq minutes, en fonction du niveau de sensibilité de votre peau et rincez ensuite à l’eau tiède . Même si ce traitement est adéquat pour nettoyer les pores de façon occasionnelle, sachez que vous obtiendrez de meilleurs résultats en le faisant chaque semaine . Séparez un blanc d’œuf dans un bol. Nettoyez votre visage avec de l’eau tiède et un savon doux. Servez-vous d’un chiffon non pelucheux ou d’une éponge propre pour passer le blanc d’œuf sur votre nez. Rincez à nouveau avec de l’eau dès que vous constatez que le blanc d’œuf a séché sur votre nez. Après avoir rincé le blanc d’œuf du nez, passez-y une crème hydratante non comédogène qui ne va pas obstruer les pores . Pour cela, il vous faudra remplir un grand bol d’eau bouillante. Enroulez une serviette autour de votre tête et posez délicatement la tête sur le bol. De cette façon, la serviette emprisonnera la vapeur, ce qui permettra de réchauffer votre visage et de nettoyer les pores. Il est recommandé de faire ce traitement pendant environ 10 à 15 minutes.  Si vous adoptez cette méthode, il vous faudra faire preuve de prudence. En effet, le fait que l’eau et la vapeur soient trop chaudes peut provoquer des brulures. C’est pour cela qu’il est recommandé de rapprocher lentement votre visage de la vapeur pour pouvoir estimer à quel point elle est chaude. Pour un pouvoir nettoyant accru, il vous faudra ajouter à l’eau des huiles essentielles comme l’huile de théier, la menthe poivrée et l’eucalyptus. Sachez que le théier est particulièrement efficace pour les peaux qui sont sensibles aux éruptions cutanées .

english_section_name: Cleansing Pores Naturally

summary: Nettoyez votre visage et votre nez chaque jour. Évitez de dormir en étant encore maquillée. Passez de la crème solaire. Consultez un dermatologue si les problèmes de pores perdurent.

document: Le fait de nettoyer le visage deux fois par jour, c’est-à-dire une fois le matin et une fois dans la soirée, constitue une excellente attitude pour entretenir convenablement les pores du nez. Pour le nettoyage, utilisez de l’eau tiède ainsi qu’un savon doux pour le visage et rincez ensuite avec de l’eau froide. Prenez également l’habitude de nettoyer votre visage après toute activité au cours de laquelle vous avez beaucoup transpiré. Sachez que les produits qui sont particulièrement destinés pour votre peau peuvent permettre de traiter les pores qui échappent à votre contrôle. Par exemple, la peau grasse, en particulier, peut rendre les pores sensibles et nécessiter l’utilisation d’un nettoyant spécial . En fait, le maquillage laissé sur la peau affectera sa qualité globale et facilitera l’obstruction des pores. C’est pour éviter cela qu’il est conseillé de nettoyer le maquillage de votre visage comme d’habitude, c’est-à-dire avec un savon doux et de l’eau tiède. Le fait de laisser le maquillage sur votre visage pendant une nuit n’affectera pas durablement votre peau, mais les pores seront encore plus obstrués si vous dormez avec très souvent . L’exposition au soleil peut affecter la peau, ce qui fait que celle-ci perd de sa souplesse. Cet état de choses peut donner un aspect plus large aux pores que d’habitude. Pour éviter cela, vous devez donc passer de la crème solaire sur votre nez avant de pratiquer les activités en plein air. Portez également un chapeau à large bord pour éviter que trop de soleil agisse sur votre nez. Plusieurs crèmes hydratantes présentent une protection solaire douce comme celles qui possèdent un indice de protection compris entre 15 et 30. Sachez que de telles crèmes sont recommandées lorsque vous voulez passer du temps dehors . Si vous remarquez que les techniques présentées plus haut n’ont eu aucun effet satisfaisant sur l’état des pores de votre nez, alors n’hésitez pas à consulter un dermatologue. En sa qualité de professionnel, celui-ci peut utiliser des traitements spécialisés, comme l’extraction physique, les médicaments topiques, le traitement par lumière laser et bien d’autres encore .

english_section_name: Maintaining Your Pores

summary: Nettoyez les pores de votre nez. Nettoyez les pores de votre nez en utilisant un exfoliant visage. Désengorgez les pores à l’aide d’un masque au charbon. Éliminez les obstructions.

document: L’outil le plus indiqué pour un nettoyage approfondi des pores est un appareil d’exfoliation électronique, notamment une brosse à soies rotatives. Si vous voulez obtenir des résultats satisfaisants, il est conseillé de respecter scrupuleusement les indications marquées sur l’appareil. Généralement, ce que vous aurez à faire est de tremper légèrement les soies de la brosse dans de l’eau tiède et de les poser ensuite sur les pores de votre nez.  Pour un pouvoir nettoyant de pores plus accru, mettez une petite quantité de nettoyant doux pour le visage sur les soies de la brosse avant de procéder au traitement. De plus, le fait d’utiliser un dispositif de gommage comme la brosse à soies rotatives peut rendre les pores moins perceptibles . Il est recommandé d’utiliser un exfoliant visage deux à trois fois par semaine. Assurez-vous de suivre les instructions marquées sur le produit pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats, même si dans la plupart des cas cela implique que vous devez faire mousser l’exfoliant sur votre nez avec de l’eau tiède, patienter un moment et rincer par la suite .  Si vous avez une peau sèche, essayez alors un exfoliant crémeux. Par contre, si vous avez une peau grasse il est préférable d’utiliser un exfoliant qui contient de l’acide salicylique . Vous pouvez généralement trouver ces produits et les acheter en explorant les rayons de produits de beauté et de soins cutanés de la plupart des magasins. Les masques au charbon nettoient en profondeur l’intérieur des pores pour pouvoir éliminer les comédons et le sébum. Vous pouvez les acheter en visitant les rayons de produits de beauté de plusieurs magasins. Il est important de préciser que chaque masque au charbon sera unique, ce qui veut dire qu’il vous faudra suivre les indications marquées sur l’étiquette . Il vous faudra éliminer les obstructions à l’aide de bandes de nettoyage pour les pores. Le fait de presser les pores pour pouvoir les nettoyer ou libérer le pus peut irriter davantage la peau ou empirer les éruptions cutanées. Au lieu de cela, posez des bandes de nettoyage pour les pores sur votre nez en fonction de leurs directions. Une fois que le délai précisé sur l’étiquette est écoulé, vous pouvez enlever facilement la bande pour pouvoir éliminer la saleté des pores . Il est recommandé de faire attention avec les bandes de nettoyage pour les pores si tant est que vous ayez une peau sensible, car celles-ci sont très collantes.

english_section_name: Using Skin-Care Products


summary: Préchauffez votre four Voyez si vous voulez des cacahouètes avec ou sans coques. Disséminez les cacahouètes sur une plaque de cuisson. Faites cuire vos cacahouètes au four. Retirez-les du four. Laissez refroidir et assaisonnez avant de manger.

document: à 180 °C. En attendant qu'il chauffe, vous pouvez passer aux étapes suivantes. Les façons de faire griller ces deux types de cacahouètes sont très similaires. Cependant, il y a quelques petites choses à prendre en considération avant de commencer.   Les cacahouètes qui ont leurs coques sont plus faciles à utiliser pour le beurre de cacahouète et les recettes qui nécessitent une cuisson, car il ne sera pas nécessaire d'enlever leurs coques par la suite. Si vous faites du beurre de cacahouète, utilisez des cacahouètes espagnoles : elles ont une teneur en huile plus élevée . Si vous le désirez, vous pouvez peler la peau des cacahouètes avec vos doigts avant de commencer même si c'est plus facile à faire après les avoir grillées (voir ci-dessous). Vous devez rapidement rincer les cacahouètes sans coques à l'eau froide pour enlever l'excès de saletés . Séchez-les en les tapotant avec de l'essuietout et laissez-les sécher cinq minutes de plus sur une grille métallique. Elles doivent être à plat, en une seule couche afin de vous assurer qu'elles grillent uniformément. S'il y a trop de cacahouètes pour ne faire qu'une seule couche, faites plusieurs fournées. Pour faciliter le nettoyage, tapissez la plaque de papier sulfurisé ou de papier aluminium. Ce n'est pas obligatoire comme pour d'autres recettes, mais ainsi, les cacahouètes ne colleront pas. Mettez la plaque de cuisson sur les crans du milieu, dans le four. Cela assurera une cuisson uniforme. Réglez la minuterie et détendez-vous : ce n'est pas la peine de retourner les cacahouètes pendant qu'elles cuisent. Le temps de cuisson varie en fonction du type de cacahouète que vous faites griller  :   pour des cacahouètes avec leurs coques, faites cuire pendant 15-20 minutes, pour des cacahouètes sans coques, faites cuire 20-25 minutes. Vos cacahouètes cuiront encore un peu après avoir été retirées du four. Faites attention : la plaque et les cacahouètes seront extrêmement chaudes (surtout celles qui ont encore leurs coques). Posez la plaque à un endroit où elle pourra refroidir comme sur une gazinière. Lorsque les cacahouètes seront assez froides pour que vous les preniez dans vos mains, elles seront prêtes. Les cacahouètes grillées sont très bonnes lorsqu'elles sont nature, mais vous pouvez aussi les saupoudrer d'un peu de sel (une ou deux cuillères à café devraient suffire). Dégustez !

english_section_name: Roasting Peanuts

summary: Essayez les cacahouètes avec leur peau. Utilisez des assaisonnements créatifs. Faites des cacahouètes glacées. Broyez vos cacahouètes grillées pour faire du beurre de cacahouète.

document: La fine peau qui entoure chaque cacahouète n'est pas dangereuse : en réalité, certaines personnes préfèrent la laisser lorsqu'ils mangent des cacahouètes « nues ». Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez facilement enlever cette peau avec une essoreuse à salade. Faites rouler les cacahouètes entre vos mains au-dessus d'une essoreuse à salade ouverte et laissez-les y tomber au fur et à mesure. Une fois que vous aurez frotté toutes les cacahouètes, fermez l'essoreuse et faites-la tourner jusqu'à ce que toutes les peaux (ou presque) se soient décollées. Vous devrez peut-être peler quelques peaux à la main . Il existe une autre méthode pour peler les cacahouètes : tout d'abord, mettez les cacahouètes grillées dans un bocal ou un récipient, secouez-les ou enveloppez-les dans un torchon propre et frottez-les. Récupérez-les, puis sortez le bocal, le récipient ou le torchon à l'extérieur et laissez le vent prendre dans les peaux. Vous avez besoin de peu d'assaisonnement pour rendre des cacahouètes nature et grillées encore plus délicieuses. Il n'y a pas de « bonne réponse » ici, mais seulement quelques conseils d'assaisonnement.  Une légère couche de sucre roux et de cannelle donne une délicieuse friandise. Mélanger un assaisonnement cajun avec un peu de sel rend des cacahouètes extrêmement savoureuses. Du piment de Cayenne en poudre, de l'ail semoule et du paprika fumé peuvent donner des cacahouètes piquantes à la mode sudiste . Vous pouvez utiliser des assaisonnements liquides comme du glaçage pour donner un arôme puissant à vos cacahouètes. Cependant, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous les appliquez « avant » de faire griller le tout. Enduisez les cacahouètes d'une fine couche de glaçage et faites-les griller comme d'habitude. Comme on utilise des ingrédients liquides dans cette recette, il vaut mieux tapisser la plaque de papier aluminium. Encore une fois, il existe des centaines de possibilités. Les cacahouètes grillées au miel sont un classique. Pour faire le glaçage, mélangez simplement du miel et du beurre fondu à parts égales et remuez jusqu'à ce que ce soit homogène. Deux cuillères à soupe de chaque ingrédient devraient suffire pour 450 g de cacahouètes. Enduisez ces cacahouètes de glaçage et saupoudrez-les de sel avant de les mettre au four. Faites griller comme d'habitude . Croyez-le ou non, mais faire du beurre de cacahouète totalement naturel à partir de cacahouètes (avec leurs coques) est très simple : il suffit de les écraser, les émincer ou les broyer pour en faire une pâte épaisse, mais souple. Voyez cette recette de beurre de cacahouète pour avoir des instructions étape par étape. Comme précisé ci-dessus, les cacahouètes espagnoles conviennent mieux, car elles sont celles qui contiennent le plus d'huile. Vous pouvez utiliser un robot culinaire, un mixeur ou une solution manuelle comme un mortier et un pilon pour que vos cacahouètes prennent une consistance souple et crémeuse.  Pour du beurre de cacahouète avec de gros morceaux, coupez une poignée de cacahouètes et ajoutez-les à votre résultat final. Certains cuisiniers aiment ajouter une touche de miel, de mélasse, de sel et d'autres assaisonnements pour donner du gout à leur beurre de cacahouète. Cependant, il devrait être bon sans ajout.

english_section_name: Optional Variations


summary: Téléchargez et installez WhatsApp Ouvrez WhatsApp. Appuyez sur Accepter et continuer. Entrez votre numéro de téléphone. Appuyez sur Suivant. Choisissez OK quand vous y serez invité(e). Ouvrez votre application de messages. Sélectionnez le message de WhatsApp. Entrez votre code WhatsApp. Appuyez sur Restaurer.

document: . Si l'application WhatsApp est déjà installée sur votre téléphone, vous devrez d'abord la supprimer en appuyant dessus puis en la faisant glisser vers le haut de l'écran dans le dossier Désinstaller. L'icône de l'application est verte avec un téléphone blanc dessus. L'option Accepter et continuer se trouve en bas de l'écran.  Il est possible que vous deviez d'abord autoriser à WhatsApp l'accès de votre appareil photo en appuyant sur OK. Appuyez sur le champ de texte au milieu de la page puis tapez votre numéro de téléphone. Ce bouton se trouve en bas de l'écran. WhatsApp vous enverra un message texte avec un code de vérification.  Le message dira « Votre code WhatsApp est [###-###], mais vous pouvez simplement appuyer sur ce lien pour vérifier votre appareil » et sera suivi du lien en question. Si vous avez correctement entré le code, vous verrez s'afficher la page de sauvegarde.  Vous pouvez également appuyer sur le lien pour ouvrir directement la page de sauvegarde. Il s'agit du bouton vert en bas de la page. Une fois la sauvegarde restaurée, appuyez sur Suivant pour continuer à configurer votre compte WhatsApp.

english_section_name: On Android

summary: Téléchargez et installez WhatsApp Ouvrez WhatsApp. Appuyez sur Accepter et continuer. Tapez votre numéro de téléphone. Appuyez sur Terminé. Ouvrez l'application Messages sur votre iPhone. Appuyez sur le message de WhatsApp. Tapez votre code WhatsApp. Sélectionnez Restaurer l'historique des discussions.

document: . Si vous avez déjà WhatsApp sur votre iPhone, vous devrez d'abord le désinstaller en appuyant longuement sur l'icône de l'application, puis en appuyant sur le X qui apparait en haut à gauche. L'icône de l'application ressemble à un carré vert avec un téléphone blanc dessus. Cette option se trouve en bas de l'écran.  Il est possible que vous deviez d'abord appuyer sur OK pour autoriser WhatsApp à accéder à votre appareil photo. Entrez votre numéro de téléphone dans le champ de texte au milieu de la page. L'option Terminé se trouve en haut à droite de l'écran et permet à WhatsApp de vous envoyer un message texte avec un code de vérification. Il s'agit de l'application verte avec une bulle de discussion blanche dessus. Dans le message, vous aurez « Votre code WhatsApp est le [###-###], mais vous pouvez simplement appuyer sur ce lien pour vérifier votre appareil » suivi d'un lien. Si le lien entré est correct, vous serez redirigé vers la page de sauvegarde.  Vous avez également la possibilité d'appuyer sur le lien pour ouvrir la page de sauvegarde. Cette option se trouve au milieu de la page et permet à WhatsApp de restaurer les discussions sauvegardées. À la fin du processus, vous pourrez continuer à configurer votre compte WhatsApp.  Si vous ne voyez pas cette option (ou si elle est grisée), assurez-vous que vous êtes connecté à iCloud.

english_section_name: On iPhone


summary: Évitez les bottes qui ont une ouverture trop large. Évitez les bottes qui s'arrêtent sur la partie la plus épaisse de votre jambe. Choisissez des bottes qui sont adaptées à votre taille. Choisissez la bonne couleur. Portez des bottes montantes toute l'année.

document: Certains types de bottes sont conçus pour être souples, mais pour la plupart des bottes montantes, vous devez éviter celles qui s'affaissent. Vos bottes doivent être confortables et laisser suffisamment d'espace pour pouvoir y passer un jean « skinny » ou un legging, mais pas assez pour que votre jambe s'y balade. C'est particulièrement vrai pour les femmes qui pensent que leurs jambes sont un souci. Si vous avez des cuisses épaisses, évitez les bottes qui arrivent à mi-cuisse. La ligne horizontale du haut de la botte fera paraitre vos jambes plus larges. Optez plutôt pour des bottes qui arrivent aux genoux ou juste au-dessus. Les femmes grandes peuvent porter des bottes à talons hauts et plats de toutes les tailles. Les femmes plus petites doivent plutôt se concentrer sur les bottes à talons, surtout celles qui ont des petits talons, car elles aident à allonger la jambe .  Les femmes plus petites doivent aussi choisir des bottes bien ajustées qui épousent la jambe. Les bottes plus amples lui donnent une apparence plus corpulente. Si vous êtes petite, n'oubliez pas que les proportions sont importantes. Assortissez des bottes avec un jean bouffant et une petite veste. Si vous choisissez une veste longue, comme un trenchcoat, vous serez complètement engloutie par votre tenue. Cela peut être un peu difficile de choisir la bonne couleur, car les bottes sont vendues en beaucoup de tons différents ! Cependant, il y a certaines choses auxquelles vous devez penser pour vous aider à trouver les couleurs qui vont le mieux avec votre couleur de cheveux et vos choix de tenue. Le gris est bien, car il est flexible et le marron semble non seulement couteux, mais il va aussi avec presque tout.  Découvrez quelles bottes seront le plus polyvalentes en terme de couleur dans votre cas. Bien sûr, le noir est toujours bien, même si vous devez l'utiliser avec précaution. Les cuissardes noires sont plutôt intenses et ne sont pas le meilleur choix pour aller travailler. Placez des bottes de toutes les couleurs près de votre tête pour choisir celle qui vous va le mieux. Les spécialistes de la mode disent que l'œil scanne tout le corps pour porter son attention sur les bottes, puis remonter directement vers les cheveux. Par exemple, si vous êtes blonde, vous devriez choisir des bottes avec un éclat doré. Si vous avez les cheveux noirs, optez pour des bottes noires . Vous pouvez aussi choisir des coloris qui vont avec vos vêtements. Si vous avez tendance à porter beaucoup de tenues couleur terre, vous devriez porter des bottes marron ou aux tons terreux (comme le vert olive). Sauf s'il fait vraiment chaud, il n'y a pas de raison pour que vous ne puissiez pas porter des bottes toute l'année ! Bien sûr, certaines bottes montantes (comme des bottes de pluie) sont plus utiles et nécessaires que les autres, mais ce n'est pas la seule raison pour porter des bottes.  Au printemps et en été, les bottes sont plus adaptées à une sortie en soirée. Elles donnent un peu d'élégance et de style et attirent l'œil, car la plupart des gens portent des sandales ou des talons. Des bottes montantes (comme des cuissardes noires) avec une robe légère font un look printanier amusant. Les deux choix opposés s'équilibrent l'un et l'autre.

english_section_name: Choosing the Right Boots

summary: Mettez vos cuissardes en valeur. Assortissez-les avec un legging ou des collants. Portez un jean « skinny » avec des bottes montantes. Assortissez vos bottes avec une minijupe. Ajoutez du glamour aux bottes que vous portez le weekend.

document: Comme ces bottes sont grandes, elles sont toujours l'élément central d'une tenue. Même si elles peuvent être un peu osées, elles sont très à la mode et vous ne devriez pas les éviter juste parce qu'elles sont particulières .  Assortir des cuissardes avec des collants opaques et une jupe est une superbe idée. Les collants opaques peuvent ajouter une touche élégante à votre tenue et elles allongeront vos jambes. Si vous voulez atténuer un peu vos cuissardes (par exemple, si vous les portez pour aller travailler), faites simplement passer votre jupe sur vos bottes sur environ trois centimètres. Porter des bottes attire l'attention sur vos jambes si vous étudiez bien votre tenue. Les leggings et les collants sont deux façons géniales de mettre vos bottes et vos jambes en valeur.  Assortissez des couleurs vives ou des leggings imprimés avec des bottes noires ou marron, car l'attention des gens sera tournée sur vos jambes, votre legging et vos bottes. Vous pouvez aussi porter un legging ou des collants un peu moins criards avec des cuissardes encore plus géniales (des cuissardes qui vous arrivent à mi-cuisse ou qui recouvrent vos genoux). Même si elles montreront toujours vos jambes, ce sont les bottes qui attireront l'œil. Passez la jambe de votre jean dans vos bottes pour en exposer la hauteur. Les jeans « skinny » épousent vos jambes. Ainsi, ils leur donnent une apparence plus élancée et plus longue, tout comme vos bottes. Cependant, évitez les coupes de jean amples et évasées, car elles peuvent s'ébouriffer si elles sont prises dans vos bottes. Il n'y a rien de mieux pour montrer vos jambes et vos bottes montantes qu'une jolie minijupe. Vous pouvez choisir une minijupe plus sombre, marron, noire ou grise ou opter pour une couleur flamboyante. Ceci dit, ce look n'est pas très adapté à votre lieu de travail ni à une réunion familiale.  Porter des collants opaques avec votre minijupe et vos bottes ajoute une touche d'élégance à votre tenue et vous tiendra au chaud si c'est l'automne ou l'hiver. Ne pas porter de legging ni de collant donne un look plus osé et expose vos jambes. C'est un look génial pour aller en soirée. Si vous voulez qu'elles soient le centre de l'attention, surtout si vous les portez pour sortir, vous devrez en choisir une paire qui attire l'œil. Il vaut mieux éviter d'ajouter tout un tas d'accessoires glamours sur une seule paire de bottes. Par exemple, des bottes à talons aiguilles rouges avec des chaines en métal, c'est trop.  Si vous arrivez à marcher dedans (assurez-vous de vous entrainer avant d'aller en boite de nuit), essayez des bottes à talons aiguilles à hauteur de genoux. Elles attireront l'œil à coup sûr, surtout si vous les assortissez avec une petite robe ou une jupe. Les clous métalliques, les chaines et les entailles sont tous des accessoires intéressants à ajouter à vos bottes. Vous pouvez aussi essayer des couleurs stimulantes. Même si elles sont un peu plus difficiles à porter le jour, elles sont parfaites pour aller en boite. Le rouge, le violet et même le jaune sont des couleurs qui attirent le regard (même si vous feriez mieux d'éviter de ressembler à une hippie des années 70).

english_section_name: Showcasing Your Boots

summary: Utilisez des bottes qui arrivent à hauteur de genoux pour aller travailler. Atténuez les bottes qui montent au-dessus de vos genoux. Portez des bottes d'équitation. Mettez un jean avec n'importe quelles bottes.

document: Certaines bottes conviennent parfaitement à votre garde-robe. Elles n'attirent pas trop l'attention, mais vous donnent plutôt une petite touche branchée. Les bottes qui arrivent aux genoux sont géniales à incorporer à des tenues et elles ne prennent pas le dessus sur ces dernières.  Assortissez-les avec des textures automnales comme le tweed, la laine et le cachemire, comme une jupe en tweed qui vous arrive aux genoux et un pull en cachemire. Ils sont étudiés pour donner un style professionnel ou scolaire. Vous pouvez aussi les assortir avec une jupe fourreau et un teeshirt cintré. Portez un gilet lors des mois plus frais. Ces dernières sont géniales si vous voulez montrer vos jambes, mais vous pouvez tout de même atténuer leur effet avec certaines matières et des tenues afin qu'elles ne fassent pas d'ombre à ce que vous portez.  Choisissez des couleurs douces pour vos bottes, comme différents tons de marron. Vous pouvez aussi choisir des textures douces comme du daim. Cela donne une allure décontractée à vos bottes. Portez une jupe longue qui descend jusqu'au tibia ou à la cheville. Elle couvrira les bottes en n'en montrant qu'une petite partie, tout en vous réchauffant et en vous protégeant. Il existe deux types de bottes d'équitation : les bottes de cowboy et les habituelles bottes d'équitation. Ces deux sortes de bottes peuvent vous aider à rehausser une tenue décontractée sans trop attirer l'attention. Les bottes d'équitation ont meilleure allure avec des lignes pures (comme un jean « skinny » ou un legging ).  Pour un look « western » subtil, cherchez une paire de bottes de cowboy avec un pantalon élancé ou un jean « skinny » (les jeans délavés sont particulièrement adaptés) et un chemisier. Vous pouvez aussi mettre un legging et un pull ou une robe pull pour un bon look automnal. Les bottes d'équitation, surtout les bottes de cowboy, peuvent facilement adoucir une robe très féminine. Elles peuvent équilibrer une robe à froufrous ou très fleurie pour lui donner un look printanier. Les jeans sont souvent un bon choix lorsqu'on veut mettre des bottes, car ils peuvent être habillés ou décontractés en fonction de la botte. Vous pouvez mettre vos bottes en valeur (comme décrit ci-dessus avec un jean « skinny ») ou les estomper (en portant un jean « boot cut » qui les recouvre ).  Un jean « skinny » délavé avec des bottes en daim noir et un pull à torsades donnent un superbe look décontracté pour l'automne ou l'hiver. Un joli chemisier avec des bottes en daim ou en cuir ainsi qu'un jean serré et sombre fait très habillé (et génial pour un premier rendez-vous !). Les seules bottes qui ne vont pas vraiment avec un jean sont celles à talons aiguilles. Elles ont tendance à mieux aller avec des jupes courtes ou des leggings.

english_section_name: Incorporating Boots into Your Outfits


summary: Fermez l'arrivée de gaz. Drainez le réservoir. Déconnectez les arrivées de gaz et d'eau. Enlevez et débarrassez-vous de l'ancien réservoir.

document: La première étape est de fermer l'arrivée de gaz. Vous pouvez faire ceci en fermant la valve à la main ou en utilisant une clé de plomberie ajustable.  Lorsque le gaz est fermé, la manette de la valve doit former le bon angle avec la conduite. Vérifiez le voyant du panneau lumineux pour voir si la valve est bien fermée. Vérifiez la présence de gaz à l'odeur avant de continuer. Si vous remplacez un chauffe-eau électrique, enlevez le fusible ou actionnez le disjoncteur pour couper l'alimentation du chauffe-eau . Coupez l'arrivée d'eau en fermant la valve d'eau froide.  Commencez à drainer le réservoir en ouvrant un robinet d'eau chaude à l'étage le plus bas de la maison. Cela rendra le réservoir plus léger et plus facile à déplacer. Connectez un tuyau qui va de la valve de drainage au réservoir et ouvrez lentement la valve. Laissez l'eau s'écouler dans une bassine. Faites très attention, car l'eau qui s'écoule pourrait être brulante . Lorsque le réservoir a été drainé, l'étape suivante est de déconnecter les arrivées d'eau et de gaz.  Utilisez deux pinces à tube pour couper l'arrivée de gaz à l'endroit du raccord évasé. Ensuite, utilisez une pince à tube pour dévisser la conduite qui part de la valve de contrôle du gaz. Si vous avez un chauffe-eau électrique, coupez simplement l'électricité. Déconnectez les arrivées d'eau chaude et d'eau froide. Si les tuyaux ont été soudés, vous devrez les couper avec un coupe-tube ou une scie à métaux. Essayez de faire en sorte que les coupes soient aussi régulières que possible . Détachez la conduite d'aération du chauffe-eau en enlevant les vis qui la maintiennent. Mettez cette conduite de côté. À présent que l'ancien réservoir a été complètement déconnecté, sortez-le délicatement de son emplacement.  Vous pourriez avoir besoin d'aide pour faire cela, car les chauffe-eaux usagés sont souvent pleins de sédiments, ce qui les rend très lourds. Si votre chauffe-eau est dans le sous-sol, vous devriez louer un charriot pour vous aider à descendre le nouveau chauffe-eau et à monter l'ancien. Disposez votre ancien chauffe-eau dans un endroit sûr et légal. Contactez la déchetterie la plus proche pour obtenir des instructions sur la façon de recycler un chauffe-eau. La plupart des pays ont des lois qui interdisent la mise en décharge de ce genre d'appareils.

english_section_name: Removing the Old Water Heater

summary: Mettez en place le nouveau chauffe-eau. Installez les soupapes de décompression et de température. Assemblez les conduites. Connectez les arrivées d'eau chaude et d'eau froide. Replacez l'aération. Connectez l'arrivée de gaz. Vérifiez les fuites. Remplissez le réservoir. Allumez l'alimentation.

document: Essuyez les éventuelles flaques d'eau sur le sol, puis placez le nouveau chauffe-eau à sa place.  Tournez le chauffe-eau de façon à ce que les conduites soient alignées avec leurs futurs emplacements. Utilisez un niveau de charpentier pour vérifier que le chauffe-eau est droit. Utilisez des entretoises en bois pour ajuster le niveau si cela est nécessaire. Enroulez plusieurs couches de ruban en Téflon autour du filetage des soupapes de décompression et de température (elles sont incluses avec votre chauffe-eau) et utilisez une clé ou des pinces pour les visser fermement. Fixez le tuyau d'évacuation. Prenez 15 cm de conduite en cuivre de 2 cm de diamètre et fixez un nouvel adaptateur à l'extrémité de chacune.  Soudez les adaptateurs aux tuyaux sur une surface de travail, loin du chauffe-eau, car il ne faut pas approcher le réservoir d'une source de chaleur. Fixez les adaptateurs à la sortie d'eau chaude et à l'entrée d'eau froide en haut du réservoir, en utilisant un joint ou un ruban en Téflon. Certains plombiers vous demanderont aussi de fixer des capuchons en plastique en bas de chaque conduite. Cela permet d'éviter la corrosion galvanique, ce qui est particulièrement important dans les zones où l'eau est calcaire. Pour connecter les arrivées d'eau chaude et d'eau froide, coupez ou rallongez les anciennes conduites de façon à ce qu'elles atteignent les nouvelles.  Soudez les deux extrémités des conduites, en utilisant des raccords en cuivre ou dans un matériau diélectrique (pour éviter l'électrolyse). Si vous n'arrivez pas à aligner correctement les anciennes conduites avec les nouvelles, connectez-les avec des morceaux de tuyaux flexibles en cuivre ou avec des coudes à 45°. Attrapez la conduite d'aération et positionnez-la directement sur le coupe-tirage du chauffe-eau. Utilisez des vis métalliques de 1 cm de diamètre pour la maintenir fermement en place. Avant de connecter l'arrivée de gaz, nettoyez les extrémités filetées des conduites avec une brosse en fil de laiton et un chiffon, puis ajoutez sur chacun un petit connecteur de tuyauterie.  Utilisez deux pinces à tube pour visser le premier capuchon sur la valve de gaz, puis assemblez les éléments restants. La dernière connexion devrait être un raccord, car il connecte la nouvelle arrivée à l'ancienne. Une fois que tout est connecté, vous pouvez ouvrir la valve de gaz. Pour connecter des chauffe-eaux électriques à leur source d'alimentation, reconnectez les lignes d'alimentation et le fil de terre au panneau principal. Vous pouvez vérifier s'il y a des fuites en trempant une éponge dans de l'eau savonneuse (de l'eau avec du liquide vaisselle), puis en la pressant sur chaque joint du chauffe-eau nouvellement connecté .  S'il y a une fuite, des bulles de savon se formeront sur la surface de l'éponge. Si cela se produit, vous devrez serrer ou reconnecter le joint ou bien appeler un plombier professionnel. S'il n'y a pas de bulles, les joints sont bien connectés et vous pouvez à présent ouvrir l'eau ainsi que la source d'alimentation. Ouvrez l'arrivée d'eau et la valve d'eau froide va commencer à remplir le réservoir. Ouvrez un robinet d'eau chaude, au début, rien ne peut en sortir ou juste de l'eau goutte à goutte. Lorsqu'un bon jet d'eau coule du robinet, le réservoir a été rempli. Vous pouvez allumer le nouveau chauffe-eau en plaçant le bouton de contrôle sur « on ». Réglez le thermostat entre 40 °C et 50 °C. Si vous avez un chauffe-eau électrique, allumez l'alimentation en réinstallant le fusible ou en appuyant sur l'interrupteur correspondant du disjoncteur .

english_section_name: Installing the New Water Heater

summary: Apprenez à déceler le moment où votre chauffe-eau doit être remplacé. Appelez un inspecteur en plomberie. Rassemblez vos outils et votre matériel.

document: En général, les chauffe-eaux ont une durée de vie entre 8 et 15 ans. Et si votre chauffe-eau s'est arrêté de fonctionner, il y a de grandes chances pour qu'il ait besoin d'être remplacé.  Si vous remarquez des gouttes qui tombent sous le réservoir ou qu'il y a une flaque juste en dessous, cela signifie que le réservoir en acier est rouillé. Ce genre de dommage ne peut pas être réparé, il vous faudra remplacer le réservoir. Cependant, si vous avez des problèmes comme peu ou pas d'eau chaude, peut-être que votre chauffe-eau a juste besoin d'une réparation. Si vous n'êtes pas certain de la nature du problème, appelez un plombier professionnel. Les codes de plomberie variant selon les régions, il vaut mieux contacter l'inspecteur pour lui demander quels sont les besoins de votre région et si vous avez besoin d'un permis avant de remplacer votre chauffe-eau.  Il est aussi préférable de fournir une description du nouveau chauffe-eau et du matériel que vous comptez utiliser pour son installation. L'inspecteur en plomberie pourra vous donner quelques conseils utiles qui vous aideront. Si c'est la première fois que vous remplacez un chauffe-eau, vous devez faire attention aux consignes de sécurité et vous devriez demander à un plombier ou à un électricien de vérifier votre travail. Remplacer un chauffe-eau nécessite un certain nombre d'outils et de matériel. Vous pouvez gagner du temps et beaucoup de frustration si vous avez tous les objets nécessaires à cette opération avant de commencer. La liste exacte des objets peut varier selon le type de chauffe-eau que vous avez, en voici un ordre d'idée.   Outils :  un tournevis, une clé ajustable, une clé de plomberie, un coupe-tube, une pince à dénuder, de l'adhésif de plombier, un niveau de charpentier, un mètre de couturière, des chiffons et des lunettes de sécurité.  Matériels :  un nouveau chauffe-eau au gaz ou à l'électricité, des arrivées d'eau et de gaz, des accessoires, de la soudure, une valve de décompression, une conduite de refoulement, un tuyau fileté, une conduite d'aération et des connecteurs .

english_section_name: Planning and Preparation


summary: Cherchez le nombre de carats. Recherchez le terme « laiton ». Renseignez-vous sur le prix du métal.

document: Le carat est une mesure utilisée pour quantifier la pureté de l'or. Un plus grand ratio d'or vis-à-vis des autres métaux implique un nombre de carats plus important. L'or pur est à 24 carats. Un morceau de laiton ne sera pas mesuré en fonction du carat. La mesure en carat se trouve habituellement dans un endroit discret, comme le dessous ou l'intérieur d'un objet, ce qui peut varier d'un objet à l'autre . Alors que le laiton ne possède pas de carat, il est parfois marqué. De nombreux objets en laiton auront le mot « laiton » (ou brass en anglais) écrit quelque part sur le métal. Ce mot est souvent estampillé ou gravé dans le métal lorsqu'il est forgé. Tout comme pour le carat, la localisation de cette marque varie, mais il est probable qu'elle se trouve à l'intérieur d'un rebord ou sur le dessous d'un objet . Si vous connaissez le prix de vente du métal en question, vous pouvez facilement faire la différence entre laiton et or. L'or est plutôt cher selon son degré de pureté. Le laiton est relativement bon marché en comparaison des métaux précieux comme l'or ou l'argent .

english_section_name: Identifying Commercial Distinctions

summary: Faites attention à la couleur. Grattez le métal le long d'une surface en céramique. Testez la densité du métal.

document: Bien que laiton et or aient des couleurs similaires, l'or est plus brillant et plus jaune. Le laiton est plus terne et n'a pas la même couleur jaune vif que l'or pur. Ceci dit, si l'or est allié à d'autres métaux, cette méthode est moins fiable . L'or est un métal très mou. Gratté sur une surface en céramique, il laissera une trace dorée. En revanche, le laiton est plus dur et laissera une marque noire sur la même surface. Appuyez simplement le métal sur une surface en céramique non polie et frottez-le dessus . La manière la plus précise pour tester la densité du métal serait de mesurer le volume et la masse, puis de calculer la densité mathématiquement. Heureusement, il y a une manière plus rapide et plus simple. Utilisez vos mains pour lancer légèrement le métal en hauteur et laissez-le retomber dans vos mains (ou bien vous pouvez le soulever et le rabaisser rapidement, sans le lâcher). L'or étant plus dense que le laiton, il vous paraitra plus lourd que vous ne l'auriez pensé. Étant donné que le laiton a une densité plus faible, il paraitra plus léger .

english_section_name: Observing Physical Properties

summary: Scrutez l'objet à la recherche de zones ternies. Faites un test sur une partie peu visible. Appliquez de l'acide sur le métal.

document: L'une des propriétés les plus appréciées de l'or est qu'il ne ternit pas. De l'autre côté, le laiton réagit avec l'oxygène contenu dans l'air environnant. Cette réaction est appelée oxydation et causera un ternissement et une décoloration du laiton. S’il y a une quelconque partie oxydée, vous êtes en présence de laiton. Cependant, l'absence d'oxydation ne peut pas confirmer que le morceau de métal soit de l'or . Quand vous testez les propriétés chimiques d'un morceau de métal, il est recommandé de le faire sur une zone généralement peu visible. Cela afin que la pièce ne soit pas détériorée par le test. Cherchez un rebord avec une face cachée ou une partie du métal destinée à être recouverte ou cachée . Appliquez de l'acide concentré, le laiton réagira à l'acide, l'or non. Si vous voyez une effervescence ou une décoloration sur la zone d'application de l'acide, vous êtes en présence de laiton. S’il n'y a aucune réaction à l'application d'acide, vous êtes en présence d'or .

english_section_name: Testing Chemical Properties


summary: Définissez le pourcentage de la batterie au format numérique ou non. Sécurisez plus votre iPad. Désactivez les notifications push. Organisez les icônes d'applications. Inscrivez-vous sur Game Center, la plateforme de jeux d'Apple.

document: Il est plus facile de déterminer le niveau de batterie de votre appareil avec la représentation numérique. Cependant, vous pouvez la désactiver en appuyant sur Général sur l'écran de configuration, juste au-dessus de « Luminosité et fond d'écran ». Recherchez Pourcentage de la batterie et appuyez sur le bouton pour activer le pourcentage numérique. Si vous souhaitez le désactiver, appuyez de nouveau. Pour empêcher d'autres personnes d'accéder aux informations de votre appareil, vous pouvez définir un mot de passe. Vous aurez à utiliser ce mot de passe chaque fois que vous déverrouillez l'écran ou allumer votre appareil.  Dans le menu « Réglages », recherchez Verrouillage par code et sélectionnez cette option. Activez le code et entrez un code à 4 chiffres. Étant donné qu'à chaque utilisation de votre iPad vous devrez entrer ce code, il est préférable que vous le mémoriser une fois pour de bon. Si vous ne souhaitez pas recevoir en permanence les notifications d'e-mails, de messages et autres notifications, vous pouvez désactiver cette fonction en allant dans Réglages > Mail, Contacts, Calendrier > Notification Push, puis touchez OFF. Vous pouvez organiser les applications sur l'écran d'accueil en appuyant sur une icône jusqu'à ce qu'elle commence à vibrer sous votre doigt. Vous n'aurez ensuite qu'à la glisser sur d'autres icônes, pour ainsi créer un dossier qui pourra les contenir.  Appuyez sur le dossier pour le renommer. Vous pouvez aussi toucher, maintenir et glisser une icône sur l'écran pour la placer n'importe où sur l'écran. Si vous utilisez l'iPad pour jouer, vous pouvez vous connecter et vous inscrire sur Game Center. Il suffit de taper sur l'icône Game Center et d'entrer votre identifiant Apple. Avant d'appuyer sur l'icône Game Center, assurez-vous que votre iPad est connecté à Internet.

english_section_name: Personalizing Other Settings

summary: Entrez dans le menu Réglages. Recherchez l'option Luminosité et fond d'écran dans le menu Réglages. Changez le fond d'écran. Ajustez la luminosité de l'écran à votre convenance.

document: Sélectionnez l'icône représentée par des engrenages sur l'écran d'accueil pour ouvrir le menu « Réglages ». L'option se trouve sur le côté gauche de l'écran. Cliquez dessus. Vous pourrez y choisir un fond d'écran qui apparaitra sur l'écran de verrouillage et l'écran de menu. Vous pouvez également régler la luminosité de l'écran. Appuyez sur Fond d'écran, puis choisissez l'une des images par défaut disponibles sur l'iPad ou utilisez l'une de vos photos.  Sélectionnez une image et vous verrez son aperçu. La première option qui se présente à vous est de définir cette image en tant qu'arrière-plan pour l'écran de verrouillage. La seconde est de la définir en tant que fond d'écran pour la page d'accueil. Le réglage de la luminosité est très utile, car vous pouvez économiser la batterie et prévenir des troubles oculaires. Il suffit de glisser la barre de menu pour régler la luminosité. Il est préférable de régler la luminosité à environ la moitié de la barre.

english_section_name: Customizing the Display

summary: Appuyez sur Sons. Changez votre sonnerie. Ajustez le volume de la sonnerie.

document: Cette option se trouve sur le côté gauche de l'écran « Réglages », sous la rubrique de « Luminosité et fond d'écran ». Vous pouvez changer la sonnerie des appels, du réveil, des nouveaux e-mails, des e-mails, des messages et des tweets. Appuyez sur chaque option pour sélectionner une sonnerie à partir des sons personnalisés d'iPad. Vous pouvez également modifier le volume de la sonnerie en faisant glisser le curseur du volume vers la gauche (pour diminuer le volume) ou vers la droite (pour augmenter le volume).

english_section_name: Customizing Sounds


summary: Portez un soutien-gorge invisible pour couvrir vos tétons tous les jours. Portez un soutien-gorge sans bretelles et sans attache dans le dos. Placez un autocollant ou un cache-téton sous votre soutien-gorge.

document: Pour vous assurer que vos mamelons ne transparaissent pas dans le tissu de votre haut habituel, recherchez des soutiens-gorge avec des bonnets en tissu épais, généralement appelés soutiens-gorge moulés, soutiens-gorge invisibles ou soutiens-gorge sans armature et sans couture. Ils ne sont pas énormément rembourrés, mais la matière sera suffisamment solide pour que vos mamelons ne soient pas visibles . Les soutiens-gorge rembourrés fourniront une couverture supplémentaire à vos tétons. Vous pouvez choisir de porter un soutien-gorge de ce style pour plus de soutien lorsque vous portez un haut dos nu. Ce type de soutien-gorge comporte deux bonnets qui sont à coller sur votre poitrine, plutôt que d’avoir à l’attacher dans le dos et sur les épaules. Il y a souvent un clip au milieu, comme un soutien-gorge à fermer sur le devant, qui vous permet d’attacher les bonnets et crée un effet push-up. Vous pouvez acheter ce type de soutien-gorge en ligne ou dans certains magasins de lingerie .  Pour mettre un soutien-gorge sans bretelles et sans attache dans le dos, pliez et collez le bonnet sur chacun de vos seins, puis attachez-les ensemble pour créer un joli décolleté. Lavez le côté adhésif de votre soutien-gorge après utilisation avec de l’eau et du savon. Laissez sécher et rangez-le dans son emballage d’origine pour pouvoir le réutiliser. Vous le rendrez ainsi plus couvrant. Si vous préférez porter des soutiens-gorge en dentelle ou en tissu fin, placez des autocollants avant de le mettre. Vous pouvez apprécier l’aspect et le confort de ces soutiens-gorge plus fins sans craindre que vos mamelons ne transparaissent .

english_section_name: Wearing a Bra with Good Coverage

summary: Portez un haut épais ou ample pour éviter qu’il ne vous moule pas trop. Portez un haut plus sombre ou avec un imprimé. Portez un autre vêtement sous un haut ample.

document: Des hauts fins et moulants rendront vos mamelons plus voyants. Un t-shirt ou un haut ample ou un haut ou une robe en tissu épais les dissimuleront sans avoir besoin d’accessoire supplémentaire. Vous pouvez également chercher un haut ou une robe à double épaisseur, comme, par exemple, avec une sous-robe intégrée ou de la dentelle au niveau de la poitrine. Cela permettra de détourner l’attention de vos tétons. Des couleurs claires comme le blanc et le rose pâle rendront vos tétons plus visibles que les couleurs plus foncées, tels que le noir, le violet et le bleu foncé. Les petits imprimés et les motifs floraux peuvent également aider à camoufler vos mamelons. Évitez les hauts qui attireront l’attention sur les tétons, comme ceux avec des pinces ou d’autres éléments structurés. Si votre haut est ample et fluide, mais suffisamment transparent pour montrer vos mamelons, essayez de porter un caraco léger ou un sous-pull dessous. Recherchez une couleur qui se fondera avec la couleur de votre haut ou avec le teint de votre peau. Vous pouvez également choisir une couleur qui complète votre haut et la faire dépasser un peu en bas pour créer une superposition colorée dans votre tenue. Vous pouvez également essayer cette méthode avec des hauts plus moulants, mais les coutures de votre vêtement du dessous seront probablement plus visibles.

english_section_name: Using Clothing to Your Advantage

summary: Utilisez des cache-tétons en silicone réutilisables sous les tissus fins. Essayez les autocollants jetables pour une option peu couteuse. Coupez un protège-slip pour créer un cache adhésif.

document: Ces autocollants adhésifs de petite taille, circulaires ou en forme de fleur, sont conçus pour ne recouvrir que vos mamelons. Ils constituent donc un excellent choix pour les décolletés profonds et les tissus fins ou transparents qui pourraient rendre vos tétons visibles. Collez le côté adhésif sur votre téton et appuyez doucement dessus. Recherchez une couleur proche de votre teint de peau pour qu’ils passent vraiment inaperçus .  Vous pouvez acheter des cache-tétons adhésifs en ligne ou dans des magasins vendant des soutiens-gorge et accessoires de lingerie. Lavez les cache-tétons avec du savon doux et de l’eau après utilisation et conservez-les dans leur emballage d’origine pour pouvoir les réutiliser. L’adhésif finira par s’user, mais de nombreux cache-tétons sont garantis 30 à 50 ans. Comme les cache-tétons en silicone, les autocollants sont placés directement sur votre mamelon et restent collés à l’aide d’un adhésif. Ils sont moins chers et sont vendus par paquet de 4 à 6, car ils sont destinés à n’être utilisés qu’une seule fois. Certaines personnes préfèrent les autocollants, car ils sont moins visibles sous les hauts moulants que les cache-tétons en silicone, ceux-ci sont plus épais et donc plus voyants sous un tissu moulant. D’un autre côté, les autocollants ne sont pas aussi performants pour cacher vos tétons lorsqu’ils durcissent . Testez les deux, cache-tétons et autocollants, pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour dissimuler vos tétons. C’est une solution bon marché à faire soi-même. Coupez la serviette en deux, puis découpez deux cercles assez grands pour couvrir vos mamelons, maintenez le papier couvrant l’adhésif en place. Collez-les sur vos mamelons et jetez-les quand vous avez fini .  Comme pour les autocollants, cette méthode ne dissimule pas parfaitement vos tétons sous un haut moulant lorsque ceux-ci durcissent. Essayez-les à la maison avant de les porter à l’extérieur. Vous pouvez également utiliser des petits pansements ou du ruban chirurgical.

english_section_name: Covering Your Nipples


summary: Tracez la grille. Décidez de vos légendes. Faites attention à l'échelle.

document: Vous avez d'abord besoin d'une grille sur laquelle tracer votre graphique. Vous pouvez soit acheter du papier quadrillé, soit la dessiner vous-même avec une règle. Faites bien attention à tracer des lignes droites et également espacées. Elles doivent être espacées d'une distance appropriée au type de graphique que vous voulez créer. Vous pouvez tracer un graphique en forme de « L » ou un graphique en forme de « t ». Cela dépend de si vous avez ou non, besoin de faire apparaitre les valeurs négatives. La base en forme de L ou de t constituera vos deux axes principaux, avec les graduations de vos données. La ligne horizontale est appelée l'axe des « x », tandis que la ligne verticale est appelée l'axe des « y ». Vous devrez déterminer ce qui va dans l'axe des x et ce qui va dans l'axe des y. Cela dépend des types de données que vous essayez de représenter. Les deux types de données doivent être en corrélation et présents dans les séries de données. Nommez les axes, puis nommez les intervalles gradués le long des axes. Très souvent, l'axe des x représente le temps et l'axe des y représente la variable qui varie en fonction du temps. Vous devrez choisir soigneusement les graduations en consultant les données que vous devez représenter. Faites attention à avoir des graduations assez espacées pour pouvoir clairement visualiser vos données. Les deux axes doivent aller plus loin que le dernier point de données que vous allez représenter.

english_section_name: Draw and Label Your Graph

summary: Faites un graphique à barres. Faites un graphique à courbes. Faites un diagramme camembert

document: Un graphique à barres est généralement utilisé pour comparer les quantités d'un élément par rapport à un autre, il est facile à créer et il ressemble à une série de rectangles horizontaux ou verticaux de différentes hauteurs. L'axe y indique une quantité donnée et l'axe x représente ce que vous mesurez (si vous voulez que vos rectangles soient verticaux). Si vous voulez avoir des rectangles horizontaux, échangez les types de données qui vont sur chacun des deux axes. Un histogramme est un graphique à barres spécialement conçu pour montrer une distribution de données. Sur ce type de graphique à barres, les deux axes comportent des valeurs numériques, car ce sont des nombres qui sont mesurés. Ce type de graphiques représente les données par des points et connecte ces points avec une courbe. C'est particulièrement utile pour montrer les variations dans le temps d'une variable en particulier, comme le poids, la taille, le salaire ou les bénéfices d'une entreprise par exemple. Un graphique à aire est une sorte de graphique à courbes qui montre plusieurs variables sur le même graphique en vue de faciliter les comparaisons. Chaque aire en dessous d'une ligne sera remplie par une couleur différente. Cela permet aux gens de distinguer, facilement, quelles séries de données sont plus négatives ou positives. Un exemple du type de données utilisées dans de tels graphiques concerne la variation dans le temps des prix moyens des maisons dans trois quartiers différents. . Il s'agit d'un graphique circulaire composé d'un disque coupé en sections de différentes couleurs qui représentent les données. Ces sections ou ces tranches ont des tailles différentes selon la quantité de données qu'elles représentent. Ce type de graphique est utile pour comparer différentes parties d'un ensemble. Il est cependant difficile de le tracer précisément à la main, car vous devez calculer les angles permettant de représenter les différents pourcentages. Cela nécessite l'usage d'un rapporteur, ce que vous pouvez éviter en utilisant un programme informatique ou un site Web qui tracera le diagramme pour vous si vous y entrez les données . Vous pouvez par exemple utiliser un diagramme camembert pour montrer la proportion des membres d'un groupe qui appartiennent à une ethnie particulière ou les différents types d'institutions dans lesquelles partent les élèves d'un certain lycée après l'obtention de leur diplôme.

english_section_name: Fill in Data


summary: Écoutez-la et proposez-lui sincèrement votre soutien. Gardez la nouvelle pour vous. Demandez-lui comment vous pourriez l'aider. Évitez de la juger ou de lui dire « je te l'avais dit ».

document: Informez votre amie que vous êtes prête à l'écouter si elle a besoin de parler. Néanmoins, si elle vous dit qu'elle a besoin de temps pour accepter la situation avant de pouvoir en parler, ne la forcez pas à vous dire quoi que ce soit. Laissez-lui du temps et rappelez-lui que vous êtes là si elle en a besoin. Essayez de dire quelque chose comme « je sais que tu dois être dépassée en ce moment, mais je suis là pour toi, et je suis prête à t'écouter si tu veux en parler ». Si votre amie vous a confié qu'elle était enceinte, ne le dites à personne sans sa permission. C'est à elle de partager ou non cette information, et en parlant de la grossesse de votre amie vous pourriez lui causer des ennuis. Si vous êtes inquiète parce que votre amie n'a pas demandé d'aide, vous devrez lui faire part de vos inquiétudes. Par exemple, vous pourriez lui dire « je sais que tu es dépassée, mais je suis inquiète pour ta santé et ton bien-être. Je crois que tu devrais consulter un médecin, quelle que soit ta décision quant à la grossesse ». Votre amie devra décider de la suite qu'elle donnera à sa grossesse. C'est à elle de choisir si elle veut avoir ce bébé, le faire adopter, ou avorter. N'essayez pas de l'influencer vers une décision ou une autre, demandez-lui seulement si vous pouvez l'aider d'une façon ou d'une autre. Par exemple, votre amie pourrait avoir besoin que quelqu'un l'accompagne à la clinique, l'aide à trouver un gynécologue, ou à se renseigner sur ses différentes options. Pour savoir ce dont votre amie a besoin, dites seulement : «je suis là pour toi, comment puis-je t'aider ?  » Faire la morale à votre amie ou lui donner des conseils qu'elle ne vous a pas demandé ne l'aidera en rien. Évitez alors à tout prix de lui dire ce qu'elle devrait faire, ce que vous feriez à sa place, ou quelle est, selon vous, la meilleure solution. À moins qu'elle ne vous demande des conseils, ne lui en donnez pas.  Au lieu de la juger, demandez-lui comment elle va. Elle pourrait souffrir de nausées matinales ou être à fleur de peau, à force de garder ce lourd secret. Demandez-lui comment elle se sent au lieu de lui dire ce que vous ressentez. Dites à votre amie que vous l'aimez toujours et que cela ne change rien à votre amitié. Elle a probablement peur et a besoin de savoir que tout ira bien. Le stress est très mauvais pour le bébé, et votre amie aura alors besoin d'être soutenue et de rester positive. Si elle a décidé de garder le bébé, vous pourriez parler de l'enfant à venir : se préparer à l'arrivée d'un nouveau-né peut être excitant.

english_section_name: Responding to the News

summary: Aidez votre amie à se renseigner sur ses différentes options. Si elle décide de le dire à ses parents, proposez-lui de l'accompagner. Soutenez et respectez sa décision, quelle qu'elle soit. Défendez-la contre les rumeurs ou les moqueries à l'école.

document: Votre amie devra décider de garder et d'élever l'enfant, de le faire adopter, ou d'avorter. Il peut être difficile de prendre une décision sans évaluer entièrement chaque option. Proposez-lui alors votre aide pour se renseigner sur ces différentes possibilités.  Essayez de commencer par lui demander à quelles options elle pense pour le moment. Beaucoup de gens ont une opinion bien précise sur l'avortement, et elle pourrait alors ne même pas envisager cette solution. Néanmoins, si elle l'envisage, aidez-la à se renseigner sur la marche à suivre. Alors que vous faites vos recherches, aidez votre amie à établir une liste de plus et de moins. Par exemple, un plus de l'avortement serait qu'elle ne sera jamais obligée de parler de sa grossesse à ses parents, à ses professeurs, et à ses amis. Néanmoins, un moins pour l'avortement serait par exemple qu'elle pourrait le regretter plus tard ou avoir des complications médicales. Si votre amie décide qu'elle souhaite élever l'enfant ou le faire adopter, elle devra forcément le dire à ses parents. Pour la soutenir, vous pourriez alors lui proposer d'être là quand elle aura cette discussion avec eux.  Dites quelque chose comme « je sais que tu as peur d'en parler à tes parents. Est-ce que cela t'aiderait si je venais avec toi ? » Si elle décline votre offre, ne vous sentez pas offensée. Elle veut simplement parler seul à seul avec ses parents. Préparez-vous à ce que ses parents se fâchent et ayez un plan de secours s'ils lui demandent de quitter la maison. En cas d'urgence, pourrait-elle venir chez vous ? Vous pourriez également demander conseil à vos propres parents une fois qu'elle a parlé aux siens. Vos parents connaissent peut-être les siens et pourraient alors les soutenir. Parler de la situation avec un autre adulte pourrait également alléger le stress de votre amie. Néanmoins, avant d'en parler à vos parents, demandez la permission de votre amie. Gardez en tête que la décision de poursuivre ou non sa grossesse appartient à votre amie, et à personne d'autre. Si elle vous demande des conseils, vous pourrez lui donner votre avis, mais n'essayez pas de la faire changer d'avis ou de lui imposer vos croyances.  Si votre amie vous dit qu'elle a décidé de garder le bébé, dites quelque chose comme « je sais que tu dois avoir très peur en ce moment, mais tu seras une mère formidable ! » Si elle vous dit qu'elle a décidé de faire adopter l'enfant, dites quelque chose comme « je sais que ça doit être très dur pour toi, mais tu vas faire un cadeau merveilleux à un couple très chanceux ! » Si elle vous dit qu'elle veut mettre un terme à sa grossesse avec un avortement, dites quelque chose comme « je sais que c'est une décision difficile pour toi, mais je t'aime et je ferai ce que je peux pour t'aider ». Être une amie, c'est être là dans les bons moments comme dans les mauvais. Les filles enceintes ont bien plus de chances que les autres d'abandonner l'école. En la soutenant, vous aiderez votre amie à poursuivre ses études. Certaines écoles proposent des programmes pour les mères adolescentes. Si votre amie est intéressée, vous pourriez l'aider à se renseigner sur ce type de programme.

english_section_name: Addressing the Pregnancy

summary: Ne laissez pas ce qui arrive à votre amie vous distraire. Acceptez le fait que votre amitié va changer. Si vous avez besoin de parler à quelqu'un, consultez un thérapeute. Veillez à toujours vous protéger lors de vos rapports sexuels.

document: S'il est important que vous souteniez votre amie alors qu'elle est enceinte, vous devez également vous concentrer sur l'école et vos autres activités. Voir une amie traverser une période difficile peut être stressant, et vous devrez conserver votre espace, et ne pas penser 24 h/ 24 à ce problème. Vous êtes peut-être en colère contre votre amie pour être tombée enceinte, jalouse du fait que vous passerez moins de temps ensemble lorsque le bébé sera là, ou stressée par ce lourd secret. Vous avez tout à fait le droit de ressentir ce que vous ressentez, mais comprenez que votre amie qui est enceinte pourrait ne pas être la bonne personne avec qui parler de vos sentiments. Vous devrez en parler avec un adulte de confiance, et ne pas stresser davantage votre amie. Traverser cette période difficile avec votre amie pourrait vous épuiser émotionnellement. Vous pourriez alors avoir besoin d'en parler avec un professionnel. Celui-ci ne pourra pas divulguer le secret de votre amie, mis à part dans quelques situations.  Un thérapeute vous proposera des conseils, et ne parlera à personne du secret de votre amie, à moins qu'elle ne soit en danger, par exemple, si elle parle de se suicider. Si vous confiez à votre thérapeute que votre amie est suicidaire, il sera dans l'obligation d'établir si cela est vrai. Et si c'est le cas, il contactera les services sociaux à ce sujet. Comprenez que parler avec un adulte vous permettra de poser des questions et d'obtenir des informations qui pourraient s'avérer utiles à vous comme à votre amie. Comprenez qu'en tant qu'adolescente, une grossesse aurait de graves conséquences sur votre vie, et que vous auriez de grandes chances d'abandonner vos études. Servez-vous de la situation de votre amie comme d'une leçon et protégez-vous. Même si votre amie semble heureuse d'être enceinte, la vie d'une mère adolescente est loin d'être facile. Utiliser un préservatif vous protégera normalement d'une grossesse et des MST. Néanmoins, gardez en tête que l'abstinence est le seul moyen de protection fiable à 100 % contre la grossesse.

english_section_name: Looking Out for Yourself


summary: Recherchez des goujons sur votre mur. Enfoncez un clou test dans le mur pour vérifier que vous avez sélectionné un emplacement stable. Alignez votre plaque murale avec la zone où vous voulez monter votre TV. Percez des petits trous de test dans ces emplacements, en utilisant une perceuse électrique. Placez la plaque murale au niveau des trous. Insérez le bras articulé sur la plaque murale si votre support Rocketfish en contient un.

document: Utilisez un détecteur de colombage pour de meilleurs résultats. Choisissez un goujon à un endroit où votre TV sera solidement fixée.  Utilisez des chevilles d'ancrage pour mur si vous installez le support de votre TV sur un mur de béton. N'installez pas le support Rocketfish sur une cloison en placoplâtre. Celui-ci doit être soutenu par un goujon.  Placez un niveau au-dessus et ajustez-la jusqu'à ce qu'elle soit bien à niveau. Marquez l'endroit où vous devez visser avec un crayon.  Placez une rondelle en face de chaque trou, puis un tirefond. Serrez le tirefond en utilisant une clé à douilles. Veillez à ne pas trop serrer le tirefond, car vous pourriez endommager le goujon et la TV. Faites-le glisser du haut vers le bas, puis fixez les bouchons à vis avec votre clé hexagonale.

english_section_name: Installing the Wall Plate

summary: Faites correspondre le support de fixation Rocketfish avec la TV que vous possédez. Enlevez le support de l'arrière de la TV. Regardez si l'arrière de votre TV est plat ou arrondi. Ouvrez les sachets de visserie appelés M4, M5, M6 et M8. Trouvez le support de gauche et le support de droite. Fixez les supports de chaque côté d'un arrière de TV plat, en utilisant les vis et les rondelles M4 et M5 ou M6 et M8. Fixez les supports de chaque côté d'une TV dont l'arrière est arrondi en utilisant les entretoises qui se trouvent également dans les sachets M4, M5, M6 ou M8. Déterminez si votre support de TV comporte des barres horizontales.

document: Chaque support est dimensionné pour un poids limite. La plupart des modèles peuvent généralement supporter des TV dont le poids est inférieur à 60 kg. En général, il faut le faire glisser ou le dévisser. Vous utiliserez les trous de vis plus tard pour monter la TV. En fonction de cette caractéristique, la marche à suivre pour monter le support est différente. Ils contiennent des vis et des rondelles de différentes tailles, conçues pour fixer n'importe quelle TV à écran plat. Vous devriez également y trouver une clé hexagonale permettant de serrer les vis. Ils sont généralement nommés B et C et contiennent plusieurs trous qui vous permettent de monter les supports sur des modèles de TV différents. Ils s'insèrent verticalement à l'arrière de votre TV, dans les emplacements de vis existants. Assurez-vous que vous installez les supports de gauche et de droite dans des trous identiques afin que la TV soit droite. Testez les kits pour voir ce qui correspond aux trous de vis de la TV. Utilisez la clé hexagonale pour serrer les vis.  Dans l'ordre, il faut installer le support, la rondelle, et enfin la vis. Le kit M4/M5 comporte généralement des vis de 12 mm. Le kit M6/M8 comporte généralement des vis de 12, 16 ou 22 mm. Placez l'entretoise au-dessus du trou de vis de la TV, puis placez une rondelle, le support, une autre rondelle et enfin la vis. Utilisez la clé hexagonale afin de serrer les vis. On en trouve généralement sur des modèles qui ont un bras articulé. Si c'est le cas, faites-les glisser horizontalement à travers les supports et fixez-les avec un tournevis et des vis moletées de 1,5 cm.

english_section_name: Attaching TV Brackets

summary: Soulevez la TV et inclinez le haut vers le mur si vous avez un modèle inclinable sans bras articulé. Vous avez aussi la possibilité de soulever la TV et de la faire glisser sur le côté sur la plaque murale, si elle possède un bras articulé. Ajustez l'angle supérieur et l'angle inférieur sur un modèle inclinable.

document: Faites glisser les supports sur la plaque murale jusqu'à ce que vous entendiez un clic audible. Vous pourriez avoir besoin d'aide pour soulever la TV et trouver le bon positionnement. Le bras devrait s'adapter aux languettes en métal. Sécurisez le bras avec les vis des supports, en haut et en bas . Ajustez l'angle d'un côté et de l'autre sur un modèle qui possède un bras articulé. Vous aurez besoin de votre clé hexagonale pour ajuster certains angles du bras articulé.

english_section_name: Mounting the TV